top of page
Qendra e Shëndetit

Serotonina - bëhuni mjeshtri i jetës tuaj shpirtërore

Serotonina është hormoni ynë i ndjenjës së mirë. Pa serotonin, ne jemi në një humor të keq, të shqetësuar, apo edhe në depresion. Serotonina nuk mund të hahet ose gëlltitet në formë pilule. Serotonina duhet të prodhohet drejtpërdrejt në tru. Në jetën e përditshme moderne, kërkesat për formimin e serotoninës shpesh nuk mund të përmbushen. Mungesa e serotoninës është e pashmangshme dhe humori ynë bie.


Serotonina - hormoni i lumturisë

Serotonina është një nga hormonet më të rëndësishme në trupin tonë. Ka shumë detyra.


Serotonin punon në traktin gastrointestinal, ndikon në sistemin kardiovaskular dhe madje edhe presionin intraokular. Ajo kontrollon oreksin tonë (mbani mend atë për më vonë!), Na bën të lodhur ose zgjuar, siguron që herë pas here të ndiejmë dhimbje nëse është e nevojshme, rregullon temperaturën e trupit dhe përmbush shumë funksione të tjera që janë thelbësore për mbijetesën tonë.


Sidoqoftë, serotonin arriti një nivel të madh ndërgjegjësimi për shkak të efektit të tij ndriçues në gjendjen shpirtërore të njerëzve. Kjo është arsyeja pse serotonin quhet edhe hormoni i lumturisë.


Dhe nëse lumturia varet nga një substancë e vogël lajmëtare, atëherë kjo është një shenjë e mrekullueshme. Sepse atëherë të gjitha gjërat e tjera - të cilat ne gjithmonë mendonim se na bënin të lumtur - nuk kanë ndonjë ndikim të veçantë në lumturinë tonë.


Serotonina përcakton disponimin tuaj të mirë

Një humor i mirë dhe kënaqësi e këndshme nuk varen nga fakti nëse jeni i pasur apo i varfër, nëse njerëzit tuaj janë miqësorë ose të këqij me ju, nëse keni një punë ose jeni të papunë, nëse dielli po ndriçon ose shiu po godet kova, pavarësisht nëse jeni në Banoni në një vilë me njëzet dhoma ose jetoni në një kasolle bambuje në portat e Kalkutës, po, në realitet, mirëqenia mendore shpesh nuk varet as nga fakti nëse jeni të shëndetshëm apo të sëmurë.


Mirëqenia mendore varet në një masë të madhe nga ekuilibri juaj hormonal dhe, në veçanti, nga niveli juaj i serotoninës.


Niveli i serotoninës tani mund të ndikohet nga një numër ilaçesh dhe ilaçesh - natyrisht jo pa efekte anësore ndonjëherë të tmerrshme. Për fat të mirë, megjithatë, mund të ndikohet edhe përmes dietës.


Nuk ka rëndësi vetëm ajo që hani, por edhe mënyra se si hani. Të dyja këto përcaktojnë nëse serotonina mund të prodhohet në trurin tuaj.


Nëse ka një mungesë të serotoninës atje lart, atëherë humori zhytet në bodrum.


Mungesa e serotoninës ju bën të acaruar dhe me humor të keq

Me të gjitha funksionet e shumta të serotoninës, natyrisht është e rëndësishme që kjo substancë të jetë gjithmonë e pranishme në dozën e duhur.


Dhe kështu tre deri në pesë herë në sekondë (!) Miliona molekula të serotoninës qëllohen në qelizat e trurit dhe në këtë mënyrë kontrollojnë gjithçka që ndodh atje. Nëse nuk ka serotonin të mjaftueshëm në dispozicion, jeta jonë emocionale shembet si një shtëpi kartash.


Ne bëhemi të shqetësuar, të pakënaqur, të stresuar pa asnjë arsye, bitura të padurueshme, në një gjendje të mjerueshme dhe të prirur ndaj migrenës dhe depresionit serioz.


Depresioni trajtohet kryesisht psikologjikisht ose psikiatrikisht.


Njerëzit përgjithmonë të trishtuar ose të këqij, megjithatë, nuk vërehen më për shkak të shfaqjes së tyre masive dhe tashmë konsiderohen plotësisht normale, në çdo rast më normale se dikush që ju buzëqesh në mes të rrugës pa e njohur njëri -tjetrin.


Çokollata ju bën të lumtur vetëm në rast të mbidozimit

Sa më shpesh që një person duhet të përballet me depresionin, frikën dhe trishtimin e pabazë, aq më i madh është dëshira e tij për atë ndjenjë të largët të kënaqësisë, sigurisë dhe lumturisë së brendshme dhe aq më e madhe është kërkesa për ilaqet kundër depresionit ose ilaçet si ekstazia, kokaina, metali kristal, etj.


Pothuajse 10 përqind e të gjithë të rriturve në kombet e industrializuara gëlltisin rregullisht ilaqet kundër depresionit (shumë më tepër sesa në vendet më të varfra) sepse ata nuk duan të humbasin ndjenjën e shijshme që mund të shkaktojë serotonina. Për të njëjtën arsye, ka njerëz që në përgjithësi hanë çokollatë në bare dhe banane vetëm në tufa.


Ndërsa ekstazia dhe ilaqet kundër depresionit veprojnë drejtpërdrejt në tru dhe lëshojnë serotonin e lumtur atje ose parandalojnë prishjen e tij, bananet dhe çokollata sigurojnë së pari bllokun kryesor ndërtimor që kërkohet për prodhimin e serotoninës: aminoacidin L-triptofan.


Për të arritur në dozat përkatëse të triptofanit me çokollatë, janë të nevojshme mbidozime të vërteta. Dhe madje edhe këto sjellin më së shumti pak fat, por në afat të gjatë dëmtojnë si shëndetin tuaj ashtu edhe figurën tuaj.


Lumturia që mund të përjetohet me ndihmën e bananeve gjithashtu mbahet brenda kufijve të ngushtë, kështu që as njëri as ushqimi tjetër nuk do t'i afroheshin vërtet qëllimit të krijimit të një gjendjeje pozitive përgjithmonë.


Pilulat e serotoninës nuk kanë dobi

Tani dikush mund të marrë idenë e marrjes së sasive të mëdha të serotoninës së pastër në formën e tabletave. Fatkeqësisht, kjo nuk ka dobi. Serotonina nuk mund të kalojë barrierën gjaku-tru.


Serotonina e gëlltitur nuk do të arrinte kurrë aty ku lind një humor i mirë: në tru. L-triptofani, megjithatë, ka një çelës për pengesën gjak-tru dhe prandaj mund të udhëtojë nga zorrët në tru.


Sidoqoftë, as konsumi i ushqimeve veçanërisht të pasura me L-triptofan dhe as hedhja e tabletave me dozë të lartë L-triptofan nuk çon në një humor veçanërisht të lartë mbresëlënës.


Pse eshte ashtut?


Tre parakushtet për formimin e suksesshëm të serotoninës

Për shkak të mënyrës moderne të jetesës - supozohet - organizmi i njeriut nuk është më në gjendje të përdorë në mënyrë optimale L -triptofanin për prodhimin e serotoninës.


Në mënyrë që njerëzimi të gjejë përfundimisht gjendjen e tij origjinale dhe natyrore të kënaqësisë së përhershme të lumtur, duhet të plotësohen të paktën tre parakushte:


  1. Dieta duhet të përbëhet në një masë të madhe nga ushqime perimesh dhe të pa ngrohura të pasura me substanca vitale (ushqim i papërpunuar), ku ushqimet që gjithashtu duhet të jenë sa më të ulëta në proteina, por në të njëjtën kohë të kenë një përmbajtje të lartë të L -triptofanit - që është nuk është e lehtë, meqenëse L. -Triptofani është një aminoacid (bllok ndërtimi i proteinave) dhe për këtë arsye natyrisht shfaqet gjithmonë veçanërisht shpesh aty ku proteina është gjithashtu e pranishme.

  2. Ky ushqim tani do të duhej të shpërndahej në shumë pjesë të vogla gjatë gjithë ditës dhe të përtypte gjerësisht në një konsistencë pulpie (secila kafshatë 50 deri në 150 herë) - ashtu siç bënë paraardhësit tanë të lashtë.

  3. Pas vakteve (të lehta), ushtrimet do të ishin të nevojshme, që nuk do të thotë një shëtitje e shkurtër rreth bllokut, por stërvitje e djersitur.


Mënyra moderne e jetës parandalon formimin e serotoninës

Në lidhje me pikën 1, entuziazmi për ushqimin e papërpunuar në përgjithësi është shumë i kufizuar në ditët e sotme, i cili në kombinim me dietën e sotme të pasur me proteina të mishit dhe produkteve të qumështit mund të çojë shumë lehtë në mungesë kronike të serotoninës (proteina parandalon transportimin e L-triptofanit në tru )


Pika 2, domethënë përtypja e madhe e ushqimit të papërpunuar në konsistencën e kërkuar të pulpës, do të çonte në ushqime që zgjasin me orë të tëra, të cilat vështirë se dikush mund t'i përballojë sot.


Gjithashtu, stërvitja në kategorinë e sporteve të qëndrueshmërisë ose kopshtarisë intensive deri në rraskapitje (e cila do të ishte e nevojshme për formimin e serotoninës) praktikohet nga vetëm disa persona (pika 3).


Pra, nuk është çudi që mënyra moderne e jetës çon në një furnizim të pamjaftueshëm të serotoninës për shumë njerëz dhe se njerëzit me depresion, humor të ulët të rregullt ose pakënaqësi kronike janë më shumë normë sesa përjashtim.


Trupi ynë mendon se është një person i epokës së gurit

Pse serotonina vendos kërkesa kaq të larta tek ne qeniet njerëzore të varfra?


Përgjigja është e thjeshtë: organizmi njerëzor mund të jetë mësuar me jetën në civilizim në shumë mënyra.


Fatkeqësisht, ende nuk është përshtatur me ushqimin e përpunuar në mënyrë industriale, të gatuar butë, i cili është i ulët në substanca vitale dhe gëlltitet shpejt dhe pothuajse pa përtypur, si dhe për një jetë "të palëvizshme" në shtrat ose në karrigen e zyrës.


Duke besuar se është akoma një person në një mjedis të Epokës së Gurit, organizmi pret ushqim bimor të pa ngrohur të pasur me minerale dhe substanca vitale, i cili përbëhet kryesisht nga perime me gjethe jeshile që janë sa më të egra dhe që përtypet për një periudhë të pacaktuar kohe Me


Organizmi njerëzor është akoma i mendimit se duhet të jetë i pajisur për një jetë nomade. Prandaj, ai pret kilometra marshime të detyruara me nxitim.


Të gjitha funksionet e trupit të tij varen nga shkalla në të cilën këto pritshmëri janë përmbushur. Nëse ai nuk merr atë që pret, dhe akoma më keq, nëse merr gjëra që nuk i pret në asnjë rrethanë (p.sh. ushqimi i përpunuar në mënyrë industriale që është i ulët në substanca vitale), kjo ka pasoja.


Bëhet fjalë për keqfunksionimet dhe në fund simptomat e sëmundjes - të cilat natyrisht përfshijnë gjithashtu ndryshime të humorit, depresion, zymtësi dhe në përgjithësi një gjendje kronike melankolike.


Por si mund të jemi - pavarësisht nga mënyra jonë moderne e jetesës, e cila është kaq e ndryshme nga ajo e paraardhësve tanë? Për ta bërë këtë, ne hedhim një vështrim prapa skenave të prodhimit të serotoninës.


Mungesa e serotoninës: mishi ju bën të rëndë, por jo të lumtur

Ne tashmë e dimë se kemi nevojë për aminoacidin L-triptofan. E shkëlqyeshme, shumë do të mendojnë, aminoacidet gjenden në mish, kështu që unë vetëm duhet të rris pak konsumin e snitzelit.


Sidoqoftë, përvoja ka treguar se kjo nuk ka dobi. Mjeku, psikoterapisti dhe autori i njohur Dr. Rüdiger Dahlke tha për temën e mishit: "Kjo ju bën të ndiheni mjaft të rëndë dhe të stresuar dhe aspak të lumtur, pasi shumë njerëz për fat të keq përpiqen shumë shpesh."


Ushqimet me perime, nga ana tjetër, janë shumë më të përshtatshme si materiali fillestar për L-triptofan, i cili mund të konsumohet i papërpunuar dhe i freskët dhe gjithashtu përmban të gjitha blloqet e tjera ndërtimore që janë të nevojshme për prodhimin e serotoninës, përkatësisht vitaminat e Grupi B (veçanërisht B6), vitamina C, magnez, mangan, acide yndyrore omega-3 dhe zink.


Mungesa e vitaminës B6 dhe mungesa e magnezit në veçanti kanë një efekt jashtëzakonisht të dëmshëm në ndërtimin e serotoninës.


Ushqime të pasura me L-triptofan

Ushqimet bimore më të pasura me L-triptofan janë: arrat (veçanërisht shqeme), fasulet (veçanërisht soja) dhe farat (farat e lulediellit, susami, amaranti, kuinoa, tërshëra, mileti), embrioni i grurit dhe kërpudhat.


Meqenëse shqeme rrallë gjenden në cilësinë e ushqimit të papërpunuar dhe soja nuk mund të konsumohet e papërpunuar, farat janë furnizuesit idealë të L-triptofanit. Meqenëse dy amaranth dhe quinoa në veçanti janë gjithashtu shumë të pasura me substanca vitale, ato janë në listën e ngushtë.


Isshtë gjithashtu interesante që frutat në thelb përmbajnë relativisht pak L-triptofan, por studimet e vitit 2009 sugjerojnë që pasi të keni ngrënë fruta me një përmbajtje të lartë të acidit kinik (p.sh. boronica të egra, kivi, boronicë, boronica), Kumbulla dhe pjeshkë) çojnë në një rritje të formimi i L-triptofanit në traktin gastrointestinal.


Kafja nxit mungesën e serotoninës

Përveç kësaj, me një furnizim ideal të L-triptofanit, duhet pasur kujdes që ka ushqime që mund të pengojnë në mënyrë të qëndrueshme grumbullimin e serotoninës nga L-triptofani.


Bllokuesit më të mëdhenj të serotoninës përfshijnë, nga njëra anë, ushqime të pasura me proteina të tilla si mishi dhe produktet e qumështit (pse ndodh kështu shpjegohet në paragrafin tjetër) dhe, nga ana tjetër, kafja e mirë e vjetër, e cila është aq e domosdoshme për shume njerez.


Kafeina pengon një enzimë që do të donte shumë të prodhonte serotonin nga L-triptofani, nëse kjo pije kafe nuk ishte vazhdimisht në rrugën e duhur.


Mungesa e pohushmerise të L-triptofanit

Serotonin gjithashtu prodhohet në mushkëri dhe traktin tretës. Evenshtë prodhuar edhe 100 herë më shumë serotonin sesa do të kërkohej në tru për funksionimin e duhur të trurit.


Siç dihet, nuk është e mundur që ky serotonin i trupit të kalojë barrierën gjak-tru dhe të futet në tru. Truri duhet të mbledhë serotoninën e tij vetë.


Mineralet, vitaminat dhe acidet yndyrore të kërkuara për këtë lëvizin lehtësisht përmes barrierës gjaku-tru në tru dhe në fund të fundit presin vetëm L-triptofanin atje.


Dhe pikërisht këtu fshihet problemi kryesor: L-triptofani gjithashtu ka çelësin e barrierës gjaku-tru, por për fat të keq këtij aminoacidi i mungon pak pohimi.


Për sa kohë që aminoacidet e tjera si p.sh B. tirozina, leucina, valina, etj. Duan të kalojnë barrierën gjak-tru, L-triptofani duhet të radhë në pjesën e pasme dhe të presë. Vetëm kur rruga është e qartë dhe askush tjetër nuk dëshiron të shkojë nga trupi në tru, L-triptofani guxon dhe më në fund merr rrugën drejt dhomës së sipërme.


Për këtë arsye, as mishi dhe as produktet e qumështit nuk janë burime ideale të L-triptofanit. Të dy grupet ushqimore janë shumë të pasura me proteina. Kjo do të thotë se ato furnizojnë një sasi relativisht të madhe të L-triptofanit, por edhe shumë aminoacide të tjera. Sa më shumë nga këto aminoacide të tjera janë të pranishme, aq më e ulët është shansi që L-triptofani të kalojë barrierën gjak-tru në sasi të dobishme.


Pra, ka të bëjë vetëm me furnizimin e trupit me sa më shumë L-triptofan të jetë e mundur. Shumë më e rëndësishme është pyetja: Si e pastroni rrugën drejt trurit për L-triptofan?


Dhe këtu përsëri ata që gëzojnë sporte të djersitura të qëndrueshmërisë ose që gërmojnë kopshtin e tyre derisa të bien, kanë një avantazh të qartë.


Por, për ta parashikuar atë menjëherë, ka edhe metoda që perimet e ndezura të sediljeve të bëhen përgjithmonë të lumtura pa stërvitje.


Mungesa e serotoninës - një fjalë e huaj për pertacet sportiv

Është një mister për ata që nuk i pëlqejnë sportet: Kjo dëshirë për të vrapuar dhe djersitur. Triathletët, vrapuesit maratonë dhe burrat / gratë e hekurt, megjithatë, nuk duan t'i humbasin më, kjo eufori e shijshme që i çon ata përsëri në shpatet përsëri dhe përsëri.


Një nga arsyet mund të jetë kjo: Gjatë aktivitetit fizik rraskapitës, muskujt skeletorë gradualisht përdorin të gjithë bartësit e energjisë që janë në qarkullimin e gjakut.


Së pari, sheqeri kthehet në energji. Nëse sheqeri konsumohet, organizmi përfundimisht do të marrë acide yndyrore si dhe aminoacide (përveç L-triptofanit) dhe do t'i shndërrojë ato në energji, por edhe në muskuj të rinj.


Por nëse të gjithë aminoacidet tani janë të nevojshëm në muskuj (me përjashtim të L-triptofanit), atëherë barriera gjak-tru nuk është saktësisht e zbrazët. Por triptofani herë pas here - gjithmonë në varësi të asaj që keni ngrënë më parë - gjen një rrugëdalje dhe udhëton në tru për të ndërtuar serotoninën.


Prandaj është e rëndësishme të dërgohet L-triptofan i mjaftueshëm si i vetmi aminoacid në barrierën gjak-tru dhe të përdoren aminoacidet e tjera për qëllime të tjera. Të paktën derisa të formohet serotonina e mjaftueshme e trurit.


Si e bën atë? Dhe më e rëndësishmja, si arrini atje pa aktivitet të rëndë?


Zgjidhja - formimi i serotoninës pa stërvitje

A i mbani mend tre kërkesat e mësipërme fillestare për formimin e serotoninës? Së pari, ushqime të pasura me L-triptofan, me bazë bimore dhe të pa ngrohura, së dyti, përtypje e gjerë dhe së treti, stërvitje.


Këto tre gjëra, të cilat mund të përcaktojnë shkallën e ekuilibrit tuaj emocional, tani mund të vihen në praktikë, ku lëvizja - të gjithë anti -atletët ju lutemi bëni kujdes - zëvendësohet me dy gjëra:


Ushqimet e pasura me L-triptofan P SPRGATITEN SPECALISHT dhe hahen në një stomak bosh.


Si do të dukej kjo në një shembull praktik?


Rritni nivelet e serotoninës në mënyrë natyrale

Për ushqimet e pasura me L-triptofan, zgjidhni një përzierje amaranth dhe quinoa. Të dy ushqimet vijnë nga rajonet Ande të Amerikës së Jugut dhe, në këtë kombinim, njihen gjithashtu si ushqim Inca.


Të dyja duhet të jenë të pa ngrohura dhe të bluara mirë. Meqenëse të dyja duhet të lahen tërësisht para konsumit në mënyrë që të lahen substancat e mundshme të hidhura (saponinat), të cilat mund të çojnë në reaksione mbindjeshmërie si nauze dhe të vjella te disa njerëz dhe vështirë se është e mundur të bluani kokrrizat pas larjes, rekomandohet kaloni në përgatitjet e përshtatshme të gatshme (ushqimi Inca në kapsula). Për më tepër, të dy ushqimet janë të bluara në të aq hollë sa që vështirë se mund ta bëni këtë në shtëpi me mullinj ose mikserë konvencionalë.


Tani merrni këtë përzierje të imët të bluar me pak ujë në stomak bosh (mundësisht në mëngjes - natyrisht vetëm nëse nuk keni ngrënë gjatë natës).


Një sasi e vogël do të bëjë mirë.


Nëse e keni marrë përzierjen në formë kapsule, atëherë pini një gotë të madhe me ujë dhjetë minuta pas gëlltitjes, sepse atëherë kapsulat do të jenë tretur dhe uji tani do të ndihmojë me shpërndarjen e mëtejshme të përzierjes në aparatin tretës.


Ju e bëni këtë çdo ditë dhe pas një kohe të shkurtër mund të habiteni nga qetësia juaj e qetë.


Mekanizmi i veprimit të ushqimit inca

Konsistenca e holluar dhe e holluar me ujë e ushqimit inca ka për qëllim të imitojë rezultatin e një procesi të gjerë përtypjeje.


Kur kjo përzierje e dy furnizuesve kryesorë të L-triptofanit, quinoa dhe amaranth, arrin në formë të papërpunuar me stomak bosh, fibrat e tij të imëta formojnë një tretësirë ​​ujore me lëngun që ishte pirë në të njëjtën kohë dhe menjëherë më pas zorra e hollë gypëzohet.


Atje përzierja quinoa-amaranth-ujë përhapet në sipërfaqet e mëdha të brendshme të zorrëve të vogla.


Ka miliona sensorë atje që reagojnë ndaj ardhjes së karbohidrateve dhe dërgojnë një mesazh në tru: Hej djema, shtëpia jonë është e mbushur, ne tretemi shumë, ju lutemi dërgoni shefit një sërë dhimbjesh urie.


"Ndaloni urinë" nuk do të thotë asgjë tjetër përveç serotoninës ("Shefi" do të thotë ju). Dhe, siç dihet, serotonin jo vetëm që kujdeset për ndjenjat, por edhe për oreksin në formën e një hormoni të kontrollit të ngrënies.


Prandaj, në tru, departamenti përgjegjës dëshiron të prodhojë serotonin të urdhëruar për të ndaluar ndjenjën e urisë.


Ushqimi Inca siguron në mënyrë të përshtatshme të gjitha blloqet ndërtimore që kërkohen për prodhimin e serotoninës - megjithatë, përveç L -triptofanit, aminoacide të tjera (por në sasi shumë më të vogla se produktet e qumështit dhe mishit).


Si të marrim sa më shumë triptofan përmes barrierës gjak-tru pavarësisht konkurrencës nga këto aminoacide të tjera (dhe pa stërvitje)?


Serotonin gjithashtu siguron kënaqësi të rehatshme

Para se ushqimi inca të konsumohej, stomaku ishte bosh. Pra, nuk ka bartës të tjerë të energjisë në gjak.


Karbohidratet nga quinoa dhe amaranth tërheqin hormonin e transportit insulinë, i cili jo vetëm që transporton sheqer dhe acide yndyrore në qeliza, por edhe aminoacidet që sapo kanë mbërritur në qarkullimin e gjakut për të ndërtuar muskuj në muskujt skeletorë.


Në këtë mënyrë, të gjithë aminoacidet e prekshëm janë në rrugën e tyre drejt muskujve - me një përjashtim të vetëm: L -triptofani.


Për shkak të strukturës së saj të ndryshme hapësinore, nuk transportohet në muskujt skeletorë sepse nuk përdoret për të ndërtuar muskuj. Dhe kështu L-triptofani arrin pengesën gjak-tru dhe këtë herë ka vërtet një zbrazëti të mërzitshme.


L-triptofani mund të kalojë barrierën gjak-tru në paqe dhe qetësi dhe së shpejti shndërrohet në serotonin në tru. Edhe pse serotonin fillimisht ishte urdhëruar vetëm për të ndaluar ndjenjën e urisë, sapo të jetë e pranishme, ajo jo vetëm që ndalon urinë, por gjithashtu siguron kënaqësi të këndshme.


Serotonina zbut stresin

Siç dihet, serotonin jo vetëm që ka një efekt pozitiv në oreks dhe humor, por edhe në shumë funksione të tjera të trupit. Stresi, për shembull, përdor sasi të mëdha të serotoninës.


Sidoqoftë, nëse ka serotonin të mjaftueshëm në dispozicion, stresi mund të menaxhohet më mirë, pasi hormoni i lumturisë ose ndjenjës së mirë mund të mbajë nën kontroll hormonet e stresit kortizol, adrenalinë dhe noradrenalinë.


Edhe ata që praktikojnë rregullisht teknikat e menaxhimit të stresit mendor do të vërejnë se ato janë shumë më efektive me një tampon të lartë të serotoninës në pjesën e pasme.


Serotonin nga dieta Inca për një dietë inteligjente

Për shkak të bollëkut të substancave vitale, mineraleve dhe fibrave, dieta Inca ka efekte pozitive në të gjithë organizmin. Shtë e vërtetë që marrja e z. B. Inka Gold® veçanërisht si një gjenerues i humorit të mirë, por është po aq ideal për përdorim në dieta për të zvogëluar peshën trupore (në kombinim me pluhurin konjac) ose për problemet e tretjes.


Sidoqoftë, Inka Gold® nuk duhet parë si një shtesë dietike, por si një ushqim me cilësi të lartë si pjesë e një diete inteligjente - dhe kjo është e dobishme për të gjithë.


Gjysma e jetës së serotoninës është 21 orë, kështu që merret vetëm një herë në ditë.


Mirëqenia e përgjithshme mendore nuk duhet domosdoshmërisht të jetë rezultat i ndriçimit artificial të humorit me ndihmën e ilaçeve ose ilaçeve, por në realitet është gjendja normale e një personi plotësisht të shëndetshëm dhe të ushqyer siç duhet.


Sigurisht, ka mënyra të tjera natyrore për të rritur nivelet e serotoninës. Ju lutemi vazhdoni të lexoni këtu: Rritni nivelet e serotoninës në mënyrë natyrale

 

Burimet e artikullit:

  • Serotonin – Werden Sie zum Meister Ihres Seelenlebens - Zentrum der Gesundheit

  • Pero RW, Antioxidant metabolism induced by quinic acid. Increased urinary excretion of tryptophan and nicotinamide, Phytotherapy Research, 2009 Mar;23(3):335-46. doi: 10.1002/ptr.2628. (Antioxidantienmetabolismus induziert von Chinasäure. Erhöhte Urinausscheidung von Tryptophan und Nicotinamid)

  • Pero RW, Health consequences of catabolic synthesis of hippuric acid in humans, Current Clinical Pharmacology, 2010 Feb;5(1):67-73. (Gesundheitliche Folgen der katabolen Synthese von Hippursäure beim Menschen)

62 Ansichten0 Kommentare

Ähnliche Beiträge

Alle ansehen

Opmerkingen


bottom of page