Duam të kemi energji, të ndihemi mirë dhe të kujdesemi për shëndetin tonë në çdo moshë. Një pjesë e këtij kujdesi fillon te ushqimi që zgjedhim çdo ditë. Mes lëndëve ushqyese që meritojnë vëmendje janë edhe acidet yndyrore omega-6 dhe omega-3. Të dyja familjet kanë role të rëndësishme në organizëm. Për të kuptuar ekuilibrin mes tyre, duhet të shohim çfarë hamë, cilat acide yndyrore marrim dhe, kur ka kuptim, çfarë tregon një analizë gjaku. Një numër i vetëm nuk e përshkruan të gjithë shëndetin tonë. Besoj se do të pajtohesh me mua kur them se, nëse jemi të sinqertë me veten, shëndeti është një nga gjërat më të çmuara në jetën tonë. Të gjithë dëshirojmë të jemi të shëndetshëm, energjikë dhe plot jetë – dhe, në mënyrë ideale, ta ruajmë këtë gjendje deri në fund të jetës sonë. Çfarë mund t’u mungojë shumë njerëzve sot? Sot, fatkeqësisht, po shohim gjithnjë e më shumë njerëz që përballen me probleme shëndetësore. Shpesh, megjithatë, nuk ndalemi për t’i bërë vetes pyetjet më të rëndësishme: Pse po ndodh kjo?Nga mund të vijë problemi?Çfarë po përpiqet të më tregojë trupi im? Për shembull: Pse kam probleme me tretjen? Pse po më shfaqen probleme me lëkurën? Pse ndihem vazhdimisht i lodhur, pa energji dhe i plogësht? Çfarë mund të fshihet pas migrenës së shpeshtë? Pse po e përjetoj unë këtë problem, ndërsa dikush tjetër jo? Ka shumë pyetje të tilla që i preokupojnë njerëzit. Dhe pikërisht këtu duam të ndihmojmë:t’i nxisim njerëzit të kërkojnë dhe të kuptojnë faktorët që mund të ndikojnë në shëndetin e tyre, në vend që të fokusohen vetëm te simptomat. Dhe këtu lind një pyetje shumë interesante: Ushqimi si themel i shëndetit Është e qartë se ushqyerja ka një ndikim shumë të madh në shëndetin tonë. Këtë e kanë kuptuar njerëzit prej mijëra vitesh. Nëse kthehemi pas në histori dhe kujtojmë Hipokratin, atij i atribuohet thënia: „Ushqimi yt qoftë ilaçi yt, dhe ilaçi yt qoftë ushqimi yt.“ Mesazhi pas kësaj është shumë i fuqishëm: ushqimi duhet të jetë baza e kujdesit për shëndetin tonë. Në mënyrë ideale, trupi ynë do të merrte nga ushqimi të gjitha vitaminat, mineralet dhe lëndët e tjera ushqyese që i nevojiten. Pra, ushqimi vjen i pari. Suplementet nuk duhet ta zëvendësojnë një ushqyerje të shëndetshme, por mund të përdoren si plotësim kur është e nevojshme. Ashtu si dikur, kur njerëzit ushqeheshin më drejtpërdrejt nga Natyra Nënë, me ushqime natyrale dhe të pasura me vitamina, minerale, mikronutrientë dhe acide yndyrore esenciale – në përmasa të balancuara dhe të përshtatshme për trupin. Por si duket situata sot? Shumë njerëz konsumojnë gjithnjë e më shpesh ushqime të përpunuara dhe ushqim të shpejtë. Këto ushqime shpesh përmbajnë më pak lëndë ushqyese të vlefshme, ndërsa mund të jenë të pasura me sheqer, kalori boshe dhe yndyra të pafavorshme. Përveç kësaj, ushqyerja moderne shpesh karakterizohet nga një raport jo i balancuar mes acideve yndyrore Omega-6 dhe Omega-3. Pra, problemi nuk është vetëm sa hamë, por edhe çfarë cilësie ushqimi i japim trupit tonë. Çfarë janë omega-6 dhe omega-3? Edhe sot ekzistojnë shumë mënyra të ndryshme të ushqyerjes – secili beson te një qasje apo metodë tjetër. Por ne zgjedhim të fillojmë me bazat, sepse aty fillon gjithçka. Një nga temat më të rëndësishme për ne janë acidet yndyrore, veçanërisht balanca mes Omega-6 dhe Omega-3. Kjo balancë ka rëndësi për shumë procese në organizëm dhe është një pjesë e rëndësishme e një ushqyerjeje të shëndetshme dhe të balancuar. Por çfarë janë në të vërtetë Omega-6 dhe Omega-3? Omega-6 dhe Omega-3 janë acide yndyrore esenciale. Kjo do të thotë se trupi ynë nuk mund t’i prodhojë vetë dhe duhet t’i marrë përmes ushqimit. Të dyja janë të rëndësishme dhe marrin pjesë në shumë procese të organizmit. Omega-6 dhe Omega-3 ndikojnë, ndër të tjera, edhe në proceset inflamatore të trupit. Në mënyrë të thjeshtuar, disa acide yndyrore Omega-6 mund të nxisin formimin e substancave që favorizojnë inflamacionin, ndërsa Omega-3 ndihmon në formimin e substancave që kontribuojnë në rregullimin dhe qetësimin e këtyre proceseve. Pra, nuk bëhet fjalë që Omega-6 është “e keqe” dhe Omega-3 “e mirë” – trupi ka nevojë për të dyja. Ajo që ka rëndësi është balanca mes tyre. Pikërisht për këtë arsye duhet të kujdesemi që, përmes ushqimit tonë, të marrim mjaftueshëm Omega-3 dhe të ruajmë një raport sa më të balancuar mes Omega-6 dhe Omega-3. Në mënyrë të thjeshtuar, mund të themi se trupi ynë funksionon më mirë kur ekziston një balancë e mirë mes Omega-6 dhe Omega-3. Shpesh përmendet një raport afër 1:1 si orientim historik ose evolucionar, ndërsa në praktikë një raport i ulët dhe i balancuar konsiderohet më i favorshëm sesa një tepricë e madhe e Omega-6. Trupi ynë është një sistem shumë inteligjent dhe mund të përballojë njëfarë çekuilibri. Por kur raporti zhvendoset vazhdimisht në favor të Omega-6, kjo mund të ndikojë negativisht në proceset inflamatore dhe në shëndetin afatgjatë. Dhe këtu lind pyetja: Sa e lehtë është sot ta ruajmë këtë balancë? Reflekto pak për mënyrën tënde të ushqyerjes. Dy nga acidet yndyrore më të rëndësishme Omega-3, EPA dhe DHA, gjenden kryesisht te peshku yndyror dhe algat. Por sa njerëz konsumojnë rregullisht peshk ose alga? Nga ana tjetër, shumë ushqime të zakonshme të dietës moderne – sidomos ushqimet e përpunuara dhe disa vajra bimore – mund të furnizojnë sasi të konsiderueshme të Omega-6. Kështu krijohet lehtësisht një çekuilibër: shumë Omega-6 dhe relativisht pak Omega-3. Në dietën moderne perëndimore përmenden shpesh raporte dukshëm më të larta se ato që konsiderohen të balancuara, në disa raste rreth 10:1 deri 15:1 ose edhe më shumë. Dhe këtu lind pyetja: Pse eshte keshtu? Unë shpesh e krahasoj trupin me një makinë. Nëse një makine i përdorim vazhdimisht vajin ose karburantin e gabuar, me kalimin e kohës mund të shfaqen probleme. Ngjashëm është edhe me trupin tonë. Trupi ka nevojë për lëndët e duhura ushqyese që të funksionojë mirë. Nëse për vite me radhë ushqehemi në mënyrë të pabalancuar dhe nuk i japim organizmit atë që i nevojitet, kjo mund të ndikojë negativisht në shëndetin tonë. Pasojat mund të shfaqen, ndër të tjera, si: funksion më i dobët i trurit dhe përqendrimit, cilësi më e dobët e lëkurës dhe flokëve, shqetësime në kyçe dhe muskuj, energji dhe mirëqenie më e ulët. Ushqimi është një nga bazat më të rëndësishme për mënyrën se si ndihemi dhe si funksionon trupi ynë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme edhe për shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut. Një ushqyerje e balancuar, aktiviteti fizik, mosduhanpirja dhe kontrolli i faktorëve si tensioni i gjakut, kolesteroli dhe diabeti mund të ulin ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Edhe balanca e acideve yndyrore, përfshirë furnizimin e mirë me Omega-3, është një pjesë e rëndësishme e kësaj tabloje të përgjithshme. Membranat qelizore dhe Omega-3 Për të kuptuar më mirë rolin e Omega-3, duhet të shohim qelizat tona. Trupi ynë përbëhet nga miliarda qeliza dhe secila prej tyre rrethohet nga një membranë qelizore. Kjo membranë nuk është thjesht një “mur”, por një strukturë aktive që kontrollon se çfarë hyn dhe çfarë del nga qeliza. Acidet yndyrore Omega-3 janë një pjesë e rëndësishme e membranave qelizore dhe ndihmojnë që ato të ruajnë fleksibilitetin dhe funksionimin normal. Kur përbërja e yndyrave në membranë nuk është optimale, mund të ndikohen procese të ndryshme qelizore, përfshirë komunikimin mes qelizave dhe transportin e substancave. Pikërisht për këtë arsye është e rëndësishme që membranat qelizore të jenë të shëndetshme dhe funksionale, në mënyrë që: lëndët ushqyese të transportohen siç duhet, qelizat të komunikojnë normalisht, produktet e metabolizmit të largohen në mënyrë efikase, proceset qelizore të funksionojnë sa më mirë. Pra, Omega-3 nuk është vetëm “yndyrë e mirë”, por një pjesë strukturore e rëndësishme e qelizave tona. Sa më mirë të funksionojnë qelizat tona, aq më mirë mund të funksionojë edhe organizmi në tërësi. Prandaj kemi nevojë për membrana qelizore të buta dhe fleksibile, në mënyrë që lëndët ushqyese të futen brenda dhe mbetjet të dalin jashtë. Nga sistemi i sëmundjes drejt sistemit të shëndetit Pikërisht këtu qëndron një nga sfidat më të mëdha: Shumë faktorë që ndikojnë në shëndetin tonë mund të veprojnë për një kohë të gjatë pa dhënë menjëherë simptoma të qarta. Shpesh fillojmë të shqetësohemi vetëm atëherë kur trupi fillon të na japë sinjale – kur shfaqet dhimbja, lodhja apo një problem tjetër. Por pse të presim deri atëherë? Do të ishte shumë më mirë që më herët ta pyesnim veten: „Si është gjendja ime sot?A po i jap trupit tim atë që i nevojitet?Çfarë mund të bëj tani për ta mbështetur shëndetin tim edhe në të ardhmen?“ Për mua kjo do të thotë: Të largohemi nga mendësia e sëmundjes dhe të orientohemi drejt shëndetit. Pra, të mos merremi me shëndetin vetëm atëherë kur shfaqen simptomat, por të kujdesemi paraprakisht për ushqimin, lëvizjen, gjumin, stresin, furnizimin me lëndë ushqyese dhe faktorët e tjerë që ndikojnë në organizmin tonë. Edhe kur një problem shëndetësor tashmë është shfaqur, është e rëndësishme që, përveç trajtimit të simptomave, së bashku me profesionistët shëndetësorë të kërkohen edhe faktorët që mund të kenë kontribuar në të. Qëllimi është t’i krijojmë trupit kushtet më të mira të mundshme për funksionim, rigjenerim dhe mirëqenie. Shëndeti gjatë gjithë jetës Kjo bëhet edhe më e rëndësishme kur mendojmë për njerëzit që duam. Fillon që në fëmijëri, kur organizmi është në rritje dhe zhvillim. Vazhdon gjatë shtatzënisë, kur ushqyerja dhe kujdesi për shëndetin e nënës kanë rëndësi të veçantë si për nënën, ashtu edhe për zhvillimin e foshnjës. Dhe kjo vazhdon gjatë gjithë jetës. Trupi ynë ka vazhdimisht nevojë për një furnizim të mirë me lëndët ushqyese që i nevojiten, në mënyrë që procese të rëndësishme si: rritja dhe zhvillimi, funksionimi i trurit, funksionimi i sistemit nervor, metabolizmi, sistemi imunitar, rigjenerimi i organizmit të mund të zhvillohen sa më mirë. Prandaj, kujdesi për shëndetin nuk duhet të fillojë vetëm kur sëmuremi. Shëndeti ndërtohet çdo ditë – përmes vendimeve të vogla që marrim për trupin dhe jetën tonë. Testo, mos spekulo Prandaj është e rëndësishme të dimë ku ndodhemi realisht. A kemi një raport të mirë mes Omega-6 dhe Omega-3, apo ekziston një çekuilibër që duhet përmirësuar? Në vend që të hamendësojmë, ne ndjekim një parim shumë të thjeshtë: „Testo, mos spekulo!“ Mos u mbështet vetëm te mendimi, besimi apo shpresa se gjithçka është në rregull. Mate dhe zbuloje konkretisht se si paraqitet gjendja jote. Pikërisht për këtë arsye testi është kaq i dobishëm. Në varësi të llojit të testit, ai mund të japë informacione për: raportin Omega-6 : Omega-3, indeksin Omega-3, përbërjen e acideve yndyrore, tregues të lidhur me balancën dhe mbrojtjen qelizore, si dhe parametra që lidhen me përbërjen dhe funksionin e membranave qelizore. Profili i acideve yndyrore mund të analizohet në laborator nga një mostër gjaku. Një mundësi praktike është testi me gjak të tharë, i marrë nga maja e gishtit. Metoda të tilla janë studiuar dhe validuar për matjen e acideve yndyrore. Zakonisht procesi përfshin katër hapa: Merr kompletin e testimit dhe lexon udhëzimet për përgatitjen dhe marrjen e mostrës. Me lancetën e kompletit merret një sasi e vogël gjaku nga gishti dhe vendoset në kartelën përkatëse. Mostra thahet, paketohet dhe dërgohet sipas udhëzimeve të laboratorit. Merr raportin dhe e interpreton në lidhje me ushqyerjen dhe gjendjen tënde. Kështu nuk mbetemi te hamendësimet, por kemi një pikënisje konkrete, mbi të cilën mund të vendosim se çfarë duhet të përmirësojmë në ushqyerje dhe stilin e jetesës. Nga rezultati te një plan personal Një rezultat bëhet i dobishëm kur lidhet me zakonet e përditshme. Në këshillim shohim sa shpesh ha peshk, çfarë burimesh bimore përdor, cilat suplemente merr, sasinë reale të EPA dhe DHA dhe nëse ka barna ose sëmundje që duhen marrë parasysh. Hapi i parë: kupto pikënisjen. Vlerëso ushqyerjen dhe, nëse ka arsye, profilin e acideve yndyrore. Hapi i dytë: përshtat ushqyerjen. Shto rregullisht burime të përshtatshme omega-3. Nëse ushqimi nuk e mbulon marrjen e nevojshme, shqyrtohet një suplement i përshtatshëm për situatën personale. Hapi i tretë: kontrollo ndryshimin. Pas rreth 3–4 muajsh, një ritestim mund të ndihmojë për të vlerësuar përgjigjen ndaj ndryshimeve. Koha dhe nevoja për të vendosen individualisht. Krahasimi është më i vlefshëm me të njëjtën metodë dhe kushte të ngjashme. Përmirësimi i vlerave tregon se profili i matur ka ndryshuar. Ai nuk është garanci për shërimin e një sëmundjeje ose përmirësimin e çdo simptome. Çfarë mund të bësh në përditshmëri? Përfshi peshk rregullisht; orientimet e zakonshme përmendin një deri në dy vakte në javë, duke përfshirë peshq yndyrorë. Përdor edhe burime bimore të ALA, si arra, fara liri të bluara, chia ose vaj kolze. Nëse nuk konsumon peshk, mund të shqyrtosh burime EPA/DHA nga mikroalgat. Shiko përbërjen, sepse jo çdo preparat përmban të dyja. Zëvendëso një pjesë të ushqimeve të shpejta me vakte që përmbajnë perime, bishtajore, drithëra integrale dhe burime proteinash. Mbaji arrat dhe farat në dietë. Prania e omega-6 nuk i bën ato ushqime për t’u shmangur. Ushqyerja mbetet baza. Nuk është e saktë që sot është e pamundur të ushqehesh mirë pa suplemente, as që një suplement kompenson një dietë të varfër. Balanca është çelësi Për mua është shumë e rëndësishme që të ndalemi dhe ta pyesim veten: „Si është gjendja ime në të vërtetë? Si janë vlerat e mia?“ Dhe nëse rezultatet tregojnë se disa vlera janë të ulëta ose jo optimale, atëherë lind pyetja: Çfarë bëjmë më tej? Në thelb kemi dy mundësi: të përpiqemi ta përmirësojmë gjendjen përmes ushqimit, ose, kur ka nevojë, ta plotësojmë me suplemente. Unë nuk besoj te ekstremet. Vetëm ushqimi, në disa raste, mund të mos mjaftojë për të korrigjuar një mungesë ose një nevojë specifike. Por edhe marrja e suplementeve pa u kujdesur për ushqimin – me mendimin se një kapsulë mund të kompensojë gjithçka – nuk është zgjidhje. Balanca është çelësi. Baza duhet të jetë gjithmonë ushqimi i shëndetshëm dhe i balancuar. Suplementet mund të përdoren si mbështetje e synuar, kur ka nevojë dhe kur kjo ka kuptim. Dëshiron ta kuptosh më mirë balancën tënde? Më kontakto për një këshillim personal për omega-6 dhe omega-3. Së bashku mund të shohim ushqyerjen tënde, të diskutojmë nëse testimi ka kuptim për ty dhe të kuptojmë rezultatet që ke tashmë. Ky artikull ka qëllim informues dhe nuk zëvendëson këshillimin individual mjekësor. Unë punoj me një koncept të bazuar në teste. Ky koncept ndihmon në ruajtjen dhe rikthimin e shëndetit, sepse përfshin shtyllat kryesore të shëndetit, dhe secili prej nesh mund të mësojë si ta marrë shëndetin e vet në duart e veta. Konzepti eshte i zbatushem prej kudo qe ti jeton ne bote. A don me ditë ma shumë rreth këtij koncepti? Me kënaqësi ta shpjegoj – thjesht më dërgo një mesazh përmes linkut më poshtë https://www.qendra-e-shendetit.com/kontakti-pare Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: -

A zgjohesh shpesh i lodhur, edhe pse ke fjetur disa orë? Ke vështirësi të flesh, zgjohesh natën, apo mendja nuk ndalet nga mendimet? Mos u shqetëso — trupi yt po të dërgon sinjale që mund të rikthehen në ekuilibërme disa hapa të thjeshtë dhe të qëndrueshëm. ​ Mëso si gjumi i thellë ndikon në hormone, imunitet, energji dhe gjendjen emocionale – dhe çfarë mund të bësh çdo mbrëmje për ta mbështetur trupin në mënyrë natyrale. ​ Në këtë eBook falas do të mësosh hapa praktikë që ndihmojnë për: 💚 gjumë më të thellë dhe zgjim me më shumë energji💚 më pak stres, ankth dhe lodhje mendore gjatë ditës💚 përqendrim, qetësi emocionale dhe humor më të qëndrueshëm Gjithashtu do të zbulosh: pse gjumi është një nga shtyllat kryesore të shëndetit rreziqet e mungesës së gjumit dhe pagjumësisë kronike orarin ideal të mbrëmjes për t’kapur fazën më të thellë të gjumit strategjitë e thjeshta për higjienën e gjumit dhe rutinat e përditshme bimët relaksuese dhe mjetet natyrale që ndihmojnë gjumin një ushtrim të thjeshtë relaksimi që mund ta bësh çdo natë para gjumit Fillo sot rrugëtimin drejt një gjumi më të qetë dhe një jete me më shumë energji, qartësi dhe mirëqenie. 👉Ebook Gjumi | Qendra e Shëndetit Ky artikull ka qëllim informues dhe nuk zëvendëson këshillimin individual mjekësor. Unë punoj me një koncept të bazuar në teste. Ky koncept ndihmon në ruajtjen dhe rikthimin e shëndetit, sepse përfshin shtyllat kryesore të shëndetit, dhe secili prej nesh mund të mësojë si ta marrë shëndetin e vet në duart e veta. Konzepti eshte i zbatushem prej kudo qe ti jeton ne bote. A don me ditë ma shumë rreth këtij koncepti? Me kënaqësi ta shpjegoj – thjesht më dërgo një mesazh përmes linkut më poshtë https://www.qendra-e-shendetit.com/kontakti-pare Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: Përpunim në gjuhë të thjeshtë i shkrimit “Omega-3-Fettsäuren in der Onkologie – Evidenzbasierte Ansätze für Prävention, Therapieunterstützung und Rehabilitation”, nga Dr. med. Thomas Kuhn. Lista e plotë e literaturës së shkrimit burimor

Ky artikull tregon pse shumica e njerëzve mbeten në fazën e mbijetesës – dhe çfarë bëjnë ndryshe ata që, në afat të gjatë, bëhen të shëndetshëm, të suksesshëm dhe me ndikim. Shëndeti shërben si shembull për një parim që vlen në çdo fushë të jetës. A e njeh historinë e qenit që ulërin? Një burrë endet nëpër Saharë. Prej ditësh ka pirë pothuajse fare ujë dhe etja e tij është e padurueshme. Kur më në fund, në largësi, vëren një kasolle të vogël, i lind një shpresë e re. Me forcat e fundit arrin deri aty. Para kasolles është ulur një burrë. Udhëtari i lutet me dëshpërim për ujë. Banori i kasolles i jep diçka për të pirë dhe burri gëzohet pafund. Pasi pushon pak, të dy fillojnë të bisedojnë dhe të filozofjnë për jetën. Ndërkohë, pranë tyre është shtrirë qeni i banorit të kasolles. Në intervale të rregullta ai ulërin me dhimbje, përsëri e përsëri, pa ndërprerje. Mysafiri më në fund pyet:„Çfarë ka qeni yt? Pse ulërin kaq tmerrësisht?“ Banori i kasolles përgjigjet qetësisht:„Qeni im është shtrirë mbi një gozhdë që i ngulitet në mish. Kjo i shkakton dhimbje – prandaj ulërin.“ I habitur, burri vazhdon:„Po pse atëherë qeni nuk ngrihet dhe nuk shtrihet diku tjetër?“ Banori buzëqesh dhe thotë:„Dhimbja ende nuk është mjaftueshëm e madhe.“ Kjo histori tregon diçka shumë njerëzore:Ne ndiejmë dhimbje në fusha të caktuara të jetës sonë – në shëndet, në marrëdhënie, në punë, në zakone ose brenda vetes. Por shpesh mbetemi aty ku jemi. Nga rehati, nga frika ose nga lodhja. Vetëm kur dhimbja bëhet e padurueshme, jemi gati të ngrihemi dhe të ndryshojmë diçka. Sepse: kur dhimbja bëhet mjaftueshëm e madhe, sjellja ndryshon. Pse po e tregoj këtë histori? Sepse ne njerëzit shpesh kemi dhimbje në një fushë të caktuar të jetës sonë, por jemi shumë dembelë dhe shumë të lodhur për t’u ngritur e për të ndryshuar diçka. Preferojmë ta durojmë dhimbjen. Deri kur? Deri sa dhimbja të bëhet mjaftueshëm e madhe. Nga Kriza te Significance (Domethënia) Kriza Këtë e quaj krizë, ose dështim, ose si të duash. Krizë do të thotë: Ti e di që diçka nuk është në rregull. E ndjen dhimbjen, por nuk vepron. Përshtatesh me të pakëndshmen. Por sapo dhimbja të bëhet mjaftueshëm e madhe, sjellja ndryshon. Mbijetesa Pastaj fillojmë të veprojmë. Bëjmë diçka ndryshe, diçka pozitive, dhe rezultatet tona ndryshojnë – dhe kalojmë në fazën tjetër: Mbijetesën. Dhe ne njerëzit jemi kampionë të mbijetesës, sepse kështu jemi edukuar. Mbijetesa do të thotë: thjesht me funksionu sa për të kaluar ditën të mos dështosh, por as të mos rritesh Shpesh jemi në një pikë ku nuk jemi super të lumtur, por as super të pakënaqur. Për shumë njerëz kjo duket “në rregull” – prandaj edhe qëndrojnë aty. Rikthimi në krizë Por ja ku është pika: Shpesh jemi këtu – në mbijetesë – dhe pastaj ndodh diçka.Ne ndalojmë së bëri gjërat që na kanë ngritur lart. Dhe pa e kuptuar fare, rrëshqasim përsëri mbrapsht në krizë. Këtu është pika e dhimbjes. A të kujtohet historia e qenit që rri shtrirë mbi gozhdë? Dhimbja si nxitës Këtu dhimbja bëhet aq e madhe, saqë lëvizim.Sa që fillojmë të bëjmë gjëra. Çfarë gjërash? Do të tregoj më vonë. Ne bëjmë ato gjëra që në të vërtetë nuk kemi qejf t’i bëjmë, por që e dimë se janë të mira për ne. Nuk duam t’i bëjmë – por sapo dhimbja të bëhet mjaftueshëm e madhe, i bëjmë. Modeli tipik Sa gjatë i bëjmë këto gjëra? Deri sa të kthehemi përsëri në mbijetesës. Deri sa ta arrijmë qëllimin tonë të dëshiruar. Shembull: „Dua të humbas 5 kg.“Super. I humbas 5 kg. Perfekt.Tani jam përsëri në mbijetesë. Gjithçka është në rregull. Pra, ndalem. Çfarë ndodh te shumica? Fillon të bjerë përsëri. Sa gjatë? Deri sa dhimbja të dhembë prapë aq shumë, saqë ndryshon diçka. Te shumë njerëz nuk dhemb kurrë mjaftueshëm. Ata mbeten pikërisht aty. Cikli i përjetshëm Dhe te disa ndodh kështu: Në rregull – ngjitet përsëri lart. Pastaj bie prapë poshtë.Pastaj ngjitet prapë lart. Dhe ky është cikli i përjetshëm: Krizë → Mbijetesë → Krizë → Mbijetesë. Suksesi Dhe tani vjen pyetja e artë: Kur je këtu – në mbijetesë – çfarë duhet të bëjmë që të kalojmë përtej mbijetesës? Dhe shumë njerëz nuk e kuptojnë këtë dhe mendojnë se bëhet fjalë për ndonjë formulë të fshehtë, ndonjë rrugë të shkurtër, ndonjë “truk”, diçka që elita nuk na e thotë. Jo. Nuk është kështu. Është pikërisht e njëjta gjë, e njëjta aktivitet – ajo që të ka nxjerrë nga kriza shëndetësore dhe të ka çuar në mbijetesë. I vetmi ndryshim është: ti nuk ndalesh. Ti vazhdon. Cilat janë këto aktivitete, do të vij menjëherë te to. Është saktësisht e njëjta gjë. Dhe kur e sheh kështu: I shtyrë nga jashtë vs. i shtyrë nga brenda (Shëndet) Kur je këtu – në mbijetesë ose në krizë– ka shumë gjasa që je i shtyrë nga jashtë. Kjo do të thotë: arsye të jashtme. Ndihesh fizikisht keq → krizë (dhimbje) Ke pak energji → krizë (dhimbje) Je mbipeshë → krizë (dhimbje) Fle keq → krizë (dhimbje) Dhimbjet e jashtme të detyrojnë të bësh diçka. Duhet të veprosh. Te suksesi je i drejtuar nga brenda. Sepse ato gjëra (ato që janë të theksuara me të kuqe) në fakt nuk do të ishte e nevojshme t’i bëje. Edhe pa to, ti prapë do të mbijetoje. Dhe trupi ynë, vetë qenia jonë, nuk ka domosdoshmërisht dëshirë të bëjë më shumë.Ne preferojmë të qëndrojmë poshtë, në zonën e rehatisë. Kjo do të thotë: këtu je i udhëhequr nga brenda. Këto janë arsye të brendshme. Ti dëshiron të jesh i shëndetshëm në mënyrë të vetëvendosur. Këtu bëhet fjalë për ty (about you). Dhe pikërisht këtu është shpesh nyja kryesore. Pse? Sepse shumë njerëz thonë: „Hej, nuk bëhet fare fjalë për mua. Dua thjesht të jem i shëndetshëm për familjen time. Dua të jem i aftë dhe i fortë për të tjerët. Dua të jem një shembull i mirë për të tjerët. Dua thjesht të jem aty për të tjerët.“ Dhe kjo është shumë e bukur. Dhe ka shumë gjasa që ata e mendojnë vërtet seriozisht. Por pika është kjo: Që të mund t’u ndihmosh njerëzve të tjerë, duhet së pari ta ecësh vetë këtë rrugë.Do të thotë: së pari duhet të jesh ti vetë i shëndetshëm. Ti duhet: të dalësh nga kriza shëndetësore, të kalosh përtej thjesht mbijetesës, dhe të arrish stabilitet të vërtetë dhe shëndet. Dhe këtu, në fillim, duhet të bëhet fjalë për ty. Së pari duhet ta ecësh vetë këtë rrugë. Si arrin deri aty? Dhe tani vjen pyetja: Si arrin deri aty? Shëndeti ndjek disa aktivitete të caktuara.Ai ndjek aktivitete që ti vazhdon t’i bësh, edhe kur dhimbja nuk është më. Dallimi nuk është çfarë bën,por sa gjatë e bën. Por këto aktivitete janë të udhëhequra nga brenda. Dhe këtu bëhet fjalë për ty – nëse të pëlqen apo jo. Dhe këtu hyn tani e vërteta në lojë. Significance (Domethënia) Faza e radhës është Significance – Domethënia. Nëse vazhdon më tej, hyn në një fazë ku nuk bëhet më fjalë vetëm për ty, por për të tjerët. Dhe nëse vazhdon përsëri, arrin në nivelin ku nuk është më about you, por about others: për ndikim (Impact), për shembullin që jep për atë që ua përcjell të tjerëve. Për shembull: Ti do të jesh i shëndetshëm që të jesh aty për të tjerët. Ti do të jesh vetë i shëndetshëm, që të kesh forcë, energji dhe stabilitet – për familjen, miqtë dhe njerëzit rreth teje. Pse e përmenda këtë më herët? Pse shumë njerëz nisin, por nuk vazhdojnë rrugën, kur motivimi i tyre është vetëm “t’i ndihmoj të tjerët”? Sepse kur arrin te suksesi, nga këndvështrimi shëndetësor, ke një jetë vërtet të mirë: je mirë, ke energji, ke shëndet dhe mirëqenie. Dhe tani vjen pika vendimtare: Të vazhdosh me të njëjtin “drive”, me të njëjtën shtytje që u desh për të kaluar nga kriza te suksesi – kjo është sfida e vërtetë. Nuk bëhet më e lehtë – ti bëhesh më i fortë Nuk bëhet më e thjeshtë. Por ti bëhesh më i fortë. Ti prapë duhet: të dalësh nga zona e rehatisë, të bësh gjëra që nuk i ke gjithmonë qejf. Dallimi është ky: Në krizë: Këtu – në krizë – duhet ta bësh. Dhimbja të detyron. Te suksesi: Këtu – te suksesi – ti do ta bësh patjetër. E ndien sa mirë të bën. Te Significance (Domethënia): Dhe këtu – te Significance – i thua vetes: “Uff… tani me dalë me vrapu, me gatu shëndetshëm, me fjetë me vetëdije, me jetu me vëmendje… edhe kjo, edhe ajo.” Jo nga detyrimi. Jo nga frika. Por nga një shtysë e brendshme. Shënimi vendimtar Nëse je në fillim dhe mendon: „Hej, dua të jem i shëndetshëm – për të tjerët.“ Atëherë ndërto fillimisht: shëndet të vërtetë, stabilitet të vërtetë, energji të vërtetë. Këta janë njerëzit që në afat të gjatë mbeten të shëndetshëm dhe i frymëzojnë vërtet të tjerët. Këtë dua ta shoh. Dhe njerëz të tillë dua t’i kem afër vetes. Ti si Tip “Bërës” dhe Tip “Jo-bërës” Por ne gjatë gjithë kohës kemi folur për aktivitete. Dhe cilat janë këto aktivitete, do t’i them menjëherë. Nëse je krejt i ri, a e di cila është pjesa e “keqe”? Imagjino një vijë kohore – me vite. Dhe ekzistojnë dy versione të tua: lart: ti si tipi “bërës” poshtë: ti si tipi “jo-bërës” Dallimi në sjellje Ti si tipi “bërës” i zbaton aktivitetet shëndetësore. I bën. I bën prapë. Dhe prapë. Dhe për një kohë të gjatë duket sikur nuk ndryshon asgjë. Ti si tipi “jo-bërës” nuk i zbaton këto aktivitete. Dhe logjikisht, te ti nuk ndryshon asgjë. Sakrificat që nuk i sheh askush Ti si tipi “bërës”: shkon më rrallë nëpër festa, pi më pak ose aspak alkool, lëviz rregullisht, fle më me vetëdije, ushqehesh më shëndetshëm. Jo sepse duhet. Por sepse ti i bën aktivitetet. Dhe kjo mund të zgjasë: 3 muaj, 6 muaj, 9 muaj, te disa 12 muaj ose edhe më gjatë. Pjesa e keqe Bota e jashtme nuk sheh asgjë. Dhe ndoshta as ti vetë nuk sheh gjë. Por a e di çfarë është e fortë? Dy drejtime – e njëjta pikënisje Në njërin drejtim, te tipi “bërës”, ndodh kjo: ngadalë. Pa u vënë re. Por vazhdimisht lart. Dhe në drejtimin tjetër, te tipi “jo-bërës”, ndodh e kundërta: ngadalë, pa u vënë re, por poshtë. Dhe një ditë, të gjithë i thonë tipit “bërës”: „Wow, Overnight Success (sukses brenda natës).“ „One-Hit-Wonder.“ E vërteta pas kësaj: Në fakt, asgjë nuk ka ndodhur brenda natës. Ti je përgatitur me vite. Dallimi është ky: Tipi “bërës” ka shëndet dhe mirëqenie. Tipi “jo-bërës” nuk ka shëndet dhe nuk ka mirëqenie. Pjesa brutale Në zonën e kuqe – në fillim – nuk sheh asnjë dallim.E njëjta energji. E njëjti pamje. E njëjta përditshmëri. Dhe megjithatë, më vonë, kurbat ndahen krejtësisht nga njëra-tjetra. Aktivitetet – dallimi i vërtetë Dhe e gjitha kjo nuk është shkencë raketash.Janë shtatë gjëra. Nëse këto shtatë gjëra i bën çdo javë, atëherë shëndeti dhe mirëqenia “shpërthejnë”. Cilat janë këto shtatë gjëra? Shtatë aktivitetet e shëndetit: Ushqyerja & pirja Lëvizja Drita e diellit Gjumi Detoksifikimi Menaxhimi i stresit & relaksimi Ushqimi i shpirtit Këto shtatë gjëra janë dallimi.Nuk ka asgjë të fshehtë. Nuk ka asgjë të re. Pyetja e vetme vendimtare Pyetja e vetme është: Sa gjatë do ta bësh? Kur do të ndalesh? Nëse i mëson këto shtatë aftësi, nëse do të bëhesh më i mirë, dhe nuk ndalesh së zbatuari, atëherë do të bëhesh i lirë. Atëherë mund të thuash: „Po, e kam kuptuar që shëndeti im është përgjegjësia ime, dhe tani më në fund e kam marrë vetë në dorë.“ Dhe jo vetëm ti – por edhe njerëzit pas teje, sepse do t’ua përcjellësh pikërisht këtë. Ku je tani Tani e di: konceptin e krizës, mbijetesës, suksesit dhe domethënies, dallimin mes tipit “bërës” dhe tipit “jo-bërës”, dhe shtatë aktivitetet e shëndetit që të duhen. Tani do të shohim se si t’i zbatosh këto aktivitete realisht. Sepse njohuria vetëm nuk ndryshon asgjë. Zbatimi ndryshon gjithçka.Bota u përket atyre që zbatojnë – dhe vetëm me veprim të qëndrueshëm arrin shëndet të vërtetë dhe të qëndrueshëm. Disiplinë → Zakon → Identitet Shumë njerëz besojnë mitin që për sukses të duhet disiplinë ekstreme gjithë jetën — dhe sipas meje, kjo është komplet mit. Po, disiplinë të duhet, por vetëm në fillim, për pak kohë. Pastaj, në fakt, nuk të duhet më. Një pyetje: kush prej jush shkon prej të paktën një viti rregullisht 4–5 herë në javë në sport, s’ka rëndësi çfarë sporti? Dhe tani një pyetje e shkurtër për të njëjtët njerëz: a të duhet disiplinë që të shkosh në sport? Dhe pikërisht këtu është thelbi. Tre fazat: Disiplinë, Zakon, Identitet Në fillim të duhet disiplinë, plotësisht dakord — sepse je jashtë zonës së rehatisë.Por nëse i zbaton gjërat rregullisht, le të themi për tre muaj, çfarë ndodh? Hapi 1: Disiplina: Duhet ta disiplinosh veten që të shkosh rregullisht. Hapi 2: Zakoni: Papritur bëhet zakon. Shkon automatikisht dhe nuk të duhet më disiplinë. Hapi 3: Identiteti: Nëse e mban si zakon për më gjatë, një ditë bëhet identiteti yt. Kur ke një identitet të caktuar — „Unë jam sportist“ — ti kthehesh prapë tek ai, edhe nëse një lëndim të nxjerr përkohësisht nga ritmi. Kthehesh sepse e ke pranuar atë identitet. Në thelb, bëhet fjalë për këtë: Disiplinë, Zakon, Identitet. Ne mendojmë se jemi përgjegjës për rezultatet tona. Unë do të thosha më shumë: zakonet tona janë përgjegjëse për rezultatet tona. Praktika: Si i instalon zakone të reja? Pika kyçe është: si i instaloj zakonet që më çojnë drejt qëllimeve të mia — dhe si i heq ato që më mbajnë larg? Nuk ka zakon “të mirë” apo “të keq” në vetvete — është çështje perspektive. Një zakon i mirë është ai që të mbështet në rrugën drejt qëllimeve të tua. 1. Inventari (dita “e bezdisshme”) Shiko fillimisht ku je tani. Angazhohu vetëm për një ditë. Merr laps dhe letër dhe shkruaj të gjitha aktivitetet që zgjasin më shumë se 60 sekonda (YouTube Shorts, e-mail, pazar, etj.). Në fund të ditës, vlerësoji: Plus (+): zakon pozitiv (të çon drejt qëllimit) Neutral (o): p.sh. larja e dhëmbëve Minus (–): zakon negativ (të largon nga qëllimi) Zakonet shpesh nuk i kemi të vetëdijshme — janë si një program kompjuteri. Kjo ushtrim i bën ato të dukshme. 2. Zëvendëso zakonet negative Vetëdija është tashmë një hap i madh drejt ndryshimit. Kupto që çdo zakon jo i shëndetshëm dikur të ka shërbyer (p.sh. për të ulur stresin ose për t’u shpërqendruar). Pranoje dhe thuaje me vetëdije: „Faleminderit që më ke ndihmuar, por tani nuk kam më nevojë për ty.“ Pastaj zëvendësoje menjëherë me një alternativë të shëndetshme: në vend që të kapësh ëmbëlsira, pi një gotë ujë ose dil pak në ajër të pastër. Në vend që të rrish gjatë duke bërë scroll në telefon, shtrihu pesë minuta ose bëj disa frymëmarrje të qeta. Heqja dorë nga zakonet jo të shëndetshme funksionon vetëm kur hapësirën që krijohet e mbush në mënyrë të mençur dhe të shëndetshme. 3. Përcakto zakonet e dëshiruara Cilat aktivitete duhet t’i bësh çdo ditë për ta përmirësuar shëndetin? (p.sh. të pish mjaftueshëm ujë, të fusësh lëvizje në ditë, të ushqehesh në mënyrë të balancuar, të relaksohesh me vetëdije). 4. Bëj një plan (ora & vendi) Lidhe zakonin sa më mirë me një orë dhe një vend të caktuar. Këto janë “ankora” të forta. „Çdo ditë në orën 8 të mëngjesit, në kuzhinën time, do të pi një gotë ujë të ngrohtë me limon.“ 5. Lista e 21 kutive Zgjidh 3 zakonet e tua kryesore dhe vizato pranë secilit 21 kuti. Çdo mbrëmje vendos një shenjë. Nëse e humb një ditë, fillon përsëri nga zero. Kur të kesh 21 kuti rresht, zakoni zakonisht është i instaluar. Përfundim Nëse i bën këto, kalon nga dështimi te mbijetesë, te suksesi, dhe te Significance (Domethënia). Do ta kesh këtë kurbë në rritje, pa pasur nevojë që gjatë kësaj rruge të kërkosh më disiplinë. Do të bëhet një proces automatik, sepse thjesht është “ti”. Do ta arrish suksesin thjesht përmes asaj që je. Shpresoj që ke mundur të marrësh disa mësime nga kjo. Disiplinë të duhet vetëm në fillim, për pak kohë. Pas disa vitesh do të shikosh prapa dhe do të kuptosh që ke shkuar shumë më larg sesa mendoje atëherë se ishte e mundur. Mendim përmbyllës Ky shembull u shpjegua këtu me qëllim përmes temës së shëndetit. Jo sepse shëndeti është e vetmja gjë që ka rëndësi —por sepse tek shëndeti lidhjet dhe mekanizmi kuptohen veçanërisht qartë. Por gjëja vendimtare është kjo: Ky parim vlen për çdo fushë të jetës sate: për financat (kursim, investim, ndërtim pasurie) për marrëdhëniet (komunikim, afërsi, besim) për punën dhe karrierën për zhvillimin personal për gjithçka që ka rëndësi për ty në afat të gjatë Kudo është i njëjti model: Krizë → Mbijetesë → Sukses → Domethënie. Nuk vendos talenti. Nuk vendos fati. Por aktivitetet që bën — dhe sa gjatë i bën. Shëndeti ishte vetëm shembulli këtu.Ligji pas tij është universal.Dhe pikërisht prandaj funksionon. Unë punoj me një koncept të bazuar në teste. Ky koncept ndihmon në ruajtjen dhe rikthimin e shëndetit, sepse përfshin shtyllat kryesore të shëndetit, dhe secili prej nesh mund të mësojë si ta marrë shëndetin e vet në duart e veta. Konzepti eshte i zbatushem prej kudo qe ti jeton ne bote. A don me ditë ma shumë rreth këtij koncepti? Me kënaqësi ta shpjegoj – thjesht më dërgo një mesazh përmes linkut më poshtë https://www.qendra-e-shendetit.com/kontakti-pare Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: -

Shkarko falas librin eleketronik “SHËND e VERË edhe me stres” Zbulo çfarë të ngarkon dhe mëso si ta menaxhosh stresin, për më shumë qetësi dhe ekuilibër në jetën tënde. Nuk mund ta shmangësh gjithmonë stresin. Por mund të mësosh si ta përballosh. A të duket sikur dita nuk ka mjaftueshëm orë? Mendimet vazhdojnë edhe kur dëshiron të pushosh, ndërsa mes punës, familjes dhe përgjegjësive, koha për veten mbetet gjithmonë për më vonë? Ky libër elektronik të fton të kuptosh më mirë çfarë të ngarkon dhe të zbulosh mënyra praktike për të krijuar më shumë qetësi në përditshmëri. Nuk ke pse të ndryshosh gjithçka menjëherë. Mund të fillosh me një hap të vogël dhe të ndërtosh gradualisht një mënyrë më të vetëdijshme të kujdesit për veten. Në këtë libër do të zbulosh: 💚 Çfarë është stresi dhe si ndryshon stresi afatshkurtër nga ai i vazhdueshëm. 💚 Si të dallosh shenjat e mbingarkesës dhe t’u kushtosh më shumë vëmendje nevojave të tua. 💚 Si lidhen trupi, mendimet dhe gjendja emocionale në përjetimin e stresit. 💚 Çfarë mund të ndryshosh në përditshmëri për të krijuar më shumë hapësirë për pushim dhe mirëqenie. 💚 Si t’i japësh më shumë vend gëzimit, mirënjohjes dhe ushqimit shpirtëror. Nga kuptimi te veprimi Përveç shpjegimeve të kuptueshme, do të gjesh ushtrime dhe sugjerime praktike që mund t’i përshtatësh me jetën tënde. Zgjidh atë që të përshtatet dhe fillo me ritmin tënd. Mos prit që çdo gjë të qetësohet për t’u kujdesur për veten. Jepi mirëqenies tënde një vend në jetën që po jeton sot. 👉 Shkarko tani falas librin!

Ilaçet me shumë efekte anësore shpesh përshkruhen për depresionin. Këtu do të gjeni alternativa natyrale dhe holistike. Semundje mendore Depresionet Ilaçet me shumë efekte anësore shpesh përshkruhen për depresionin. Këtu do të gjeni alternativa natyrale dhe holistike. Më poshtë të gjitha artikujt rreth kësaj teme (thjesht klikoni mbi artikullin e dëshiruar): Depresioni - Këto masa mund të ndihmojnë Mishi dhe sallami rrisin rrezikun e depresionit Gjumi i dobët rrit rrezikun e depresionit tek adoleshentët Studimi: Kjo dietë përmirëson depresionin pas vetëm tre javësh Vetëm kjo çokollatë ndihmon kundër depresionit Kjo substancë bimore mund të jetë e dobishme për stresin, ankthin dhe depresionin Rhodiola rosea (rrënja e trëndafilit) - vrasës i stresit dhe antidepresant natyral Rrënja e trëndafilit (Rhodiola rosea) - efektet e bimës kundër stresit Çaji grek i malit: Për depresionin, ADHD dhe demencën Shtesa dietike për depresionin: efektive apo jo? 5 -HTP - efekti, efekti anësor dhe dozimi Flora e zorrëve: shkaku i niveleve të ulëta të serotoninës Vajra esenciale për depresionin Terapia ushqyese për depresionin Depresioni nga ilaçet Efektet anësore të ilaqeve kundër depresionit (Antidepresantët) Flora e shëndetshme e zorrëve - person i shëndetshëm Dieta kundër depresionit Depresioni nga ushqimet e gatshme Rritni nivelet e serotoninës në mënyrë natyrale Pse ilaqet kundër depresionit nuk funksionojnë Mjetet bimore për depresionin Yndyrnat e përpunuara (trans) shkaktojnë depresion Serotonina - bëhuni mjeshtri i jetës tuaj shpirtërore Mungesa e yndyrnave nxisin depresionin Ritalin shkakton depresion Depresioni: Një orë stërvitje në javë parandalon Frymëmarrja jogike ndihmon me depresionin Vaj CBD për depresionin The Work e Bajron Katie - Një rrugë drejt lumturisë dhe kënaqësisë

My Items I'm a title. Click here to edit me. Recepte-pjekurina More Pjekurina-Buka dhe Simite More Pjekurina-Torte More Recepti juaj postohet se shpejti More Pjekurina-Speciale More Recepte-përcjellëse More Recepte-deserte More Mëngjese-Kremra buke More Mëngjese-Musli More Mëngjese-Petulla More Mëngjese-Qulle More Mëngjese-Mëngjese tjera More