Ilaçet me shumë efekte anësore shpesh përshkruhen për depresionin. Këtu do të gjeni alternativa natyrale dhe holistike. Semundje mendore Depresionet Ilaçet me shumë efekte anësore shpesh përshkruhen për depresionin. Këtu do të gjeni alternativa natyrale dhe holistike. Më poshtë të gjitha artikujt rreth kësaj teme (thjesht klikoni mbi artikullin e dëshiruar): Depresioni - Këto masa mund të ndihmojnë Mishi dhe sallami rrisin rrezikun e depresionit Gjumi i dobët rrit rrezikun e depresionit tek adoleshentët Studimi: Kjo dietë përmirëson depresionin pas vetëm tre javësh Vetëm kjo çokollatë ndihmon kundër depresionit Kjo substancë bimore mund të jetë e dobishme për stresin, ankthin dhe depresionin Rhodiola rosea (rrënja e trëndafilit) - vrasës i stresit dhe antidepresant natyral Rrënja e trëndafilit (Rhodiola rosea) - efektet e bimës kundër stresit Çaji grek i malit: Për depresionin, ADHD dhe demencën Shtesa dietike për depresionin: efektive apo jo? 5 -HTP - efekti, efekti anësor dhe dozimi Flora e zorrëve: shkaku i niveleve të ulëta të serotoninës Vajra esenciale për depresionin Terapia ushqyese për depresionin Depresioni nga ilaçet Efektet anësore të ilaqeve kundër depresionit (Antidepresantët) Flora e shëndetshme e zorrëve - person i shëndetshëm Dieta kundër depresionit Depresioni nga ushqimet e gatshme Rritni nivelet e serotoninës në mënyrë natyrale Pse ilaqet kundër depresionit nuk funksionojnë Mjetet bimore për depresionin Yndyrnat e përpunuara (trans) shkaktojnë depresion Serotonina - bëhuni mjeshtri i jetës tuaj shpirtërore Mungesa e yndyrnave nxisin depresionin Ritalin shkakton depresion Depresioni: Një orë stërvitje në javë parandalon Frymëmarrja jogike ndihmon me depresionin Vaj CBD për depresionin The Work e Bajron Katie - Një rrugë drejt lumturisë dhe kënaqësisë

My Items I'm a title. Click here to edit me. Recepte-pjekurina More Pjekurina-Buka dhe Simite More Pjekurina-Torte More Recepti juaj postohet se shpejti More Pjekurina-Speciale More Recepte-përcjellëse More Recepte-deserte More Mëngjese-Kremra buke More Mëngjese-Musli More Mëngjese-Petulla More Mëngjese-Qulle More Mëngjese-Mëngjese tjera More

Dielli - origjina e jetës në tokë. ​ Gjatë gjithë epokave, valët elektromagnetike të gjeneruara nga dielli e kanë mbajtur planetin të banueshëm për njerëzit, kafshët dhe bimët. Dielli është, në fakt, i vetmi burim i vërtetë i energjisë në planetin Tokë. ​ Rrezatimi i rregullt i trupit tonë nga drita ultravjollcë e diellit (drita UV) rregullon me sukses mikrobet, myçet, bakteret dhe viruset. Efektet e rrezitjes bëjnë rrezet e diellit një nga frenuesit më të rëndësishëm të sëmundjeve. Por kjo është vetëm një nga përfitimet që sjell drita e diellit në rritjen dhe mbështetjen e shëndetit të njeriut. Këshillim Dielli Dielli - origjina e jetës në tokë. Gjatë gjithë epokave, valët elektromagnetike të gjeneruara nga dielli e kanë mbajtur planetin të banueshëm për njerëzit, kafshët dhe bimët. Dielli është, në fakt, i vetmi burim i vërtetë i energjisë në planetin Tokë. Rrezatimi i rregullt i trupit tonë nga drita ultravjollcë e diellit (drita UV) rregullon me sukses mikrobet, myçet, bakteret dhe viruset. Efektet e rrezitjes bëjnë rrezet e diellit një nga frenuesit më të rëndësishëm të sëmundjeve. Por kjo është vetëm një nga përfitimet që sjell drita e diellit në rritjen dhe mbështetjen e shëndetit të njeriut. Më poshtë të gjitha artikujt rreth kësaj teme (thjesht klikoni mbi artikullin e dëshiruar): Rrezitja e duhur për përfitimin më të madh të Vitaminës D Për përfitimin sa më të madh të Vitaminës D gjatë rrezitjes dhe për mosdëmtimin e lëkures nga mbidoza e rrezeve UV (ultra Violet),... Dielli Qendra e Shëndetit Tani edhe mjekët dhe shkencëtarët thonë: "Nuk është e vërtetë!" (Pjesa 5) Kapitull nga libri "Timeless secrets of health and rejuvenation" të autorit Andreas Moritz Ashtu si unë, gjithmonë ka pasur disa... Dielli Qendra e Shëndetit Sa më shumë UV, aq më pak kancer (Pjesa 4) Kapitull nga libri "Timeless secrets of health and rejuvenation" të autorit Andreas Moritz Edhe nëse depërtimi ultraviolet në sipërfaqen... Dielli Qendra e Shëndetit A mundet rrezatimi UV të parandalojë dhe kurojë kancerin e lëkurës? (Pjesa 3) Kapitull nga libri "Timeless secrets of health and rejuvenation" të autorit Andreas Moritz Një shqetësim kryesor i shkencëtarëve tanë sot... Dielli Qendra e Shëndetit Fuqitë mrekulluese shëruese të rrezeve UV (Pjesa 2) Kapitull nga libri "Timeless secrets of health and rejuvenation" të autorit Andreas Moritz Kohërat kur impulsi i menjëhershëm natyror i... Dielli Qendra e Shëndetit Dielli - Burimi i jetës në Tokë (Pjesa 1) Kapitull nga libri "Timeless secrets of health and rejuvenation" të autorit Andreas Moritz Ekspozimi i rregullt i trupit tuaj në... Dielli Qendra e Shëndetit

My Items I'm a title. Click here to edit me. Krizë, Mbijetesë, Sukses, Domethënie: Ligji universal i ndryshimit Ky artikull tregon pse shumica e njerëzve mbeten në fazën e mbijetesës – dhe çfarë bëjnë ndryshe ata që, në afat të gjatë, bëhen të shëndetshëm, të suksesshëm dhe me ndikim. Shëndeti shërben si shembull për një parim që vlen në çdo fushë të jetës. A e njeh historinë e qenit që ulërin? Një burrë endet nëpër Saharë. Prej ditësh ka pirë pothuajse fare ujë dhe etja e tij është e padurueshme. Kur më në fund, në largësi, vëren një kasolle të vogël, i lind një shpresë e re. Me forcat e fundit arrin deri aty. Para kasolles është ulur një burrë. Udhëtari i lutet me dëshpërim për ujë. Banori i kasolles i jep diçka për të pirë dhe burri gëzohet pafund. Pasi pushon pak, të dy fillojnë të bisedojnë dhe të filozofjnë për jetën. Ndërkohë, pranë tyre është shtrirë qeni i banorit të kasolles. Në intervale të rregullta ai ulërin me dhimbje, përsëri e përsëri, pa ndërprerje. Mysafiri më në fund pyet:„Çfarë ka qeni yt? Pse ulërin kaq tmerrësisht?“ Banori i kasolles përgjigjet qetësisht:„Qeni im është shtrirë mbi një gozhdë që i ngulitet në mish. Kjo i shkakton dhimbje – prandaj ulërin.“ I habitur, burri vazhdon:„Po pse atëherë qeni nuk ngrihet dhe nuk shtrihet diku tjetër?“ Banori buzëqesh dhe thotë:„Dhimbja ende nuk është mjaftueshëm e madhe.“ Kjo histori tregon diçka shumë njerëzore:Ne ndiejmë dhimbje në fusha të caktuara të jetës sonë – në shëndet, në marrëdhënie, në punë, në zakone ose brenda vetes. Por shpesh mbetemi aty ku jemi. Nga rehati, nga frika ose nga lodhja. Vetëm kur dhimbja bëhet e padurueshme, jemi gati të ngrihemi dhe të ndryshojmë diçka. Sepse: kur dhimbja bëhet mjaftueshëm e madhe, sjellja ndryshon. Pse po e tregoj këtë histori? Sepse ne njerëzit shpesh kemi dhimbje në një fushë të caktuar të jetës sonë, por jemi shumë dembelë dhe shumë të lodhur për t’u ngritur e për të ndryshuar diçka. Preferojmë ta durojmë dhimbjen. Deri kur? Deri sa dhimbja të bëhet mjaftueshëm e madhe. Nga Kriza te Significance (Domethënia) Kriza Këtë e quaj krizë, ose dështim, ose si të duash. Krizë do të thotë: Ti e di që diçka nuk është në rregull. E ndjen dhimbjen, por nuk vepron. Përshtatesh me të pakëndshmen. Por sapo dhimbja të bëhet mjaftueshëm e madhe, sjellja ndryshon. Mbijetesa Pastaj fillojmë të veprojmë. Bëjmë diçka ndryshe, diçka pozitive, dhe rezultatet tona ndryshojnë – dhe kalojmë në fazën tjetër: Mbijetesën. Dhe ne njerëzit jemi kampionë të mbijetesës, sepse kështu jemi edukuar. Mbijetesa do të thotë: thjesht me funksionu sa për të kaluar ditën të mos dështosh, por as të mos rritesh Shpesh jemi në një pikë ku nuk jemi super të lumtur, por as super të pakënaqur. Për shumë njerëz kjo duket “në rregull” – prandaj edhe qëndrojnë aty. Rikthimi në krizë Por ja ku është pika: Shpesh jemi këtu – në mbijetesë – dhe pastaj ndodh diçka.Ne ndalojmë së bëri gjërat që na kanë ngritur lart. Dhe pa e kuptuar fare, rrëshqasim përsëri mbrapsht në krizë. Këtu është pika e dhimbjes. A të kujtohet historia e qenit që rri shtrirë mbi gozhdë? Dhimbja si nxitës Këtu dhimbja bëhet aq e madhe, saqë lëvizim.Sa që fillojmë të bëjmë gjëra. Çfarë gjërash? Do të tregoj më vonë. Ne bëjmë ato gjëra që në të vërtetë nuk kemi qejf t’i bëjmë, por që e dimë se janë të mira për ne. Nuk duam t’i bëjmë – por sapo dhimbja të bëhet mjaftueshëm e madhe, i bëjmë. Modeli tipik Sa gjatë i bëjmë këto gjëra? Deri sa të kthehemi përsëri në mbijetesës. Deri sa ta arrijmë qëllimin tonë të dëshiruar. Shembull: „Dua të humbas 5 kg.“Super. I humbas 5 kg. Perfekt.Tani jam përsëri në mbijetesë. Gjithçka është në rregull. Pra, ndalem. Çfarë ndodh te shumica? Fillon të bjerë përsëri. Sa gjatë? Deri sa dhimbja të dhembë prapë aq shumë, saqë ndryshon diçka. Te shumë njerëz nuk dhemb kurrë mjaftueshëm. Ata mbeten pikërisht aty. Cikli i përjetshëm Dhe te disa ndodh kështu: Në rregull – ngjitet përsëri lart. Pastaj bie prapë poshtë.Pastaj ngjitet prapë lart. Dhe ky është cikli i përjetshëm: Krizë → Mbijetesë → Krizë → Mbijetesë. Suksesi Dhe tani vjen pyetja e artë: Kur je këtu – në mbijetesë – çfarë duhet të bëjmë që të kalojmë përtej mbijetesës? Dhe shumë njerëz nuk e kuptojnë këtë dhe mendojnë se bëhet fjalë për ndonjë formulë të fshehtë, ndonjë rrugë të shkurtër, ndonjë “truk”, diçka që elita nuk na e thotë. Jo. Nuk është kështu. Është pikërisht e njëjta gjë, e njëjta aktivitet – ajo që të ka nxjerrë nga kriza shëndetësore dhe të ka çuar në mbijetesë. I vetmi ndryshim është: ti nuk ndalesh. Ti vazhdon. Cilat janë këto aktivitete, do të vij menjëherë te to. Është saktësisht e njëjta gjë. Dhe kur e sheh kështu: I shtyrë nga jashtë vs. i shtyrë nga brenda (Shëndet) Kur je këtu – në mbijetesë ose në krizë– ka shumë gjasa që je i shtyrë nga jashtë. Kjo do të thotë: arsye të jashtme. Ndihesh fizikisht keq → krizë (dhimbje) Ke pak energji → krizë (dhimbje) Je mbipeshë → krizë (dhimbje) Fle keq → krizë (dhimbje) Dhimbjet e jashtme të detyrojnë të bësh diçka. Duhet të veprosh. Te suksesi je i drejtuar nga brenda. Sepse ato gjëra (ato që janë të theksuara me të kuqe) në fakt nuk do të ishte e nevojshme t’i bëje. Edhe pa to, ti prapë do të mbijetoje. Dhe trupi ynë, vetë qenia jonë, nuk ka domosdoshmërisht dëshirë të bëjë më shumë.Ne preferojmë të qëndrojmë poshtë, në zonën e rehatisë. Kjo do të thotë: këtu je i udhëhequr nga brenda. Këto janë arsye të brendshme. Ti dëshiron të jesh i shëndetshëm në mënyrë të vetëvendosur. Këtu bëhet fjalë për ty (about you). Dhe pikërisht këtu është shpesh nyja kryesore. Pse? Sepse shumë njerëz thonë: „Hej, nuk bëhet fare fjalë për mua. Dua thjesht të jem i shëndetshëm për familjen time. Dua të jem i aftë dhe i fortë për të tjerët. Dua të jem një shembull i mirë për të tjerët. Dua thjesht të jem aty për të tjerët.“ Dhe kjo është shumë e bukur. Dhe ka shumë gjasa që ata e mendojnë vërtet seriozisht. Por pika është kjo: Që të mund t’u ndihmosh njerëzve të tjerë, duhet së pari ta ecësh vetë këtë rrugë.Do të thotë: së pari duhet të jesh ti vetë i shëndetshëm. Ti duhet: të dalësh nga kriza shëndetësore, të kalosh përtej thjesht mbijetesës, dhe të arrish stabilitet të vërtetë dhe shëndet. Dhe këtu, në fillim, duhet të bëhet fjalë për ty. Së pari duhet ta ecësh vetë këtë rrugë. Si arrin deri aty? Dhe tani vjen pyetja: Si arrin deri aty? Shëndeti ndjek disa aktivitete të caktuara.Ai ndjek aktivitete që ti vazhdon t’i bësh, edhe kur dhimbja nuk është më. Dallimi nuk është çfarë bën,por sa gjatë e bën. Por këto aktivitete janë të udhëhequra nga brenda. Dhe këtu bëhet fjalë për ty – nëse të pëlqen apo jo. Dhe këtu hyn tani e vërteta në lojë. Significance (Domethënia) Faza e radhës është Significance – Domethënia. Nëse vazhdon më tej, hyn në një fazë ku nuk bëhet më fjalë vetëm për ty, por për të tjerët. Dhe nëse vazhdon përsëri, arrin në nivelin ku nuk është më about you, por about others: për ndikim (Impact), për shembullin që jep për atë që ua përcjell të tjerëve. Për shembull: Ti do të jesh i shëndetshëm që të jesh aty për të tjerët. Ti do të jesh vetë i shëndetshëm, që të kesh forcë, energji dhe stabilitet – për familjen, miqtë dhe njerëzit rreth teje. Pse e përmenda këtë më herët? Pse shumë njerëz nisin, por nuk vazhdojnë rrugën, kur motivimi i tyre është vetëm “t’i ndihmoj të tjerët”? Sepse kur arrin te suksesi, nga këndvështrimi shëndetësor, ke një jetë vërtet të mirë: je mirë, ke energji, ke shëndet dhe mirëqenie. Dhe tani vjen pika vendimtare: Të vazhdosh me të njëjtin “drive”, me të njëjtën shtytje që u desh për të kaluar nga kriza te suksesi – kjo është sfida e vërtetë. Nuk bëhet më e lehtë – ti bëhesh më i fortë Nuk bëhet më e thjeshtë. Por ti bëhesh më i fortë. Ti prapë duhet: të dalësh nga zona e rehatisë, të bësh gjëra që nuk i ke gjithmonë qejf. Dallimi është ky: Në krizë: Këtu – në krizë – duhet ta bësh. Dhimbja të detyron. Te suksesi: Këtu – te suksesi – ti do ta bësh patjetër. E ndien sa mirë të bën. Te Significance (Domethënia): Dhe këtu – te Significance – i thua vetes: “Uff… tani me dalë me vrapu, me gatu shëndetshëm, me fjetë me vetëdije, me jetu me vëmendje… edhe kjo, edhe ajo.” Jo nga detyrimi. Jo nga frika. Por nga një shtysë e brendshme. Shënimi vendimtar Nëse je në fillim dhe mendon: „Hej, dua të jem i shëndetshëm – për të tjerët.“ Atëherë ndërto fillimisht: shëndet të vërtetë, stabilitet të vërtetë, energji të vërtetë. Këta janë njerëzit që në afat të gjatë mbeten të shëndetshëm dhe i frymëzojnë vërtet të tjerët. Këtë dua ta shoh. Dhe njerëz të tillë dua t’i kem afër vetes. Ti si Tip “Bërës” dhe Tip “Jo-bërës” Por ne gjatë gjithë kohës kemi folur për aktivitete. Dhe cilat janë këto aktivitete, do t’i them menjëherë. Nëse je krejt i ri, a e di cila është pjesa e “keqe”? Imagjino një vijë kohore – me vite. Dhe ekzistojnë dy versione të tua: lart: ti si tipi “bërës” poshtë: ti si tipi “jo-bërës” Dallimi në sjellje Ti si tipi “bërës” i zbaton aktivitetet shëndetësore. I bën. I bën prapë. Dhe prapë. Dhe për një kohë të gjatë duket sikur nuk ndryshon asgjë. Ti si tipi “jo-bërës” nuk i zbaton këto aktivitete. Dhe logjikisht, te ti nuk ndryshon asgjë. Sakrificat që nuk i sheh askush Ti si tipi “bërës”: shkon më rrallë nëpër festa, pi më pak ose aspak alkool, lëviz rregullisht, fle më me vetëdije, ushqehesh më shëndetshëm. Jo sepse duhet. Por sepse ti i bën aktivitetet. Dhe kjo mund të zgjasë: 3 muaj, 6 muaj, 9 muaj, te disa 12 muaj ose edhe më gjatë. Pjesa e keqe Bota e jashtme nuk sheh asgjë. Dhe ndoshta as ti vetë nuk sheh gjë. Por a e di çfarë është e fortë? Dy drejtime – e njëjta pikënisje Në njërin drejtim, te tipi “bërës”, ndodh kjo: ngadalë. Pa u vënë re. Por vazhdimisht lart. Dhe në drejtimin tjetër, te tipi “jo-bërës”, ndodh e kundërta: ngadalë, pa u vënë re, por poshtë. Dhe një ditë, të gjithë i thonë tipit “bërës”: „Wow, Overnight Success (sukses brenda natës).“ „One-Hit-Wonder.“ E vërteta pas kësaj: Në fakt, asgjë nuk ka ndodhur brenda natës. Ti je përgatitur me vite. Dallimi është ky: Tipi “bërës” ka shëndet dhe mirëqenie. Tipi “jo-bërës” nuk ka shëndet dhe nuk ka mirëqenie. Pjesa brutale Në zonën e kuqe – në fillim – nuk sheh asnjë dallim.E njëjta energji. E njëjti pamje. E njëjta përditshmëri. Dhe megjithatë, më vonë, kurbat ndahen krejtësisht nga njëra-tjetra. Aktivitetet – dallimi i vërtetë Dhe e gjitha kjo nuk është shkencë raketash.Janë shtatë gjëra. Nëse këto shtatë gjëra i bën çdo javë, atëherë shëndeti dhe mirëqenia “shpërthejnë”. Cilat janë këto shtatë gjëra? Shtatë aktivitetet e shëndetit: Ushqyerja & pirja Lëvizja Drita e diellit Gjumi Detoksifikimi Menaxhimi i stresit & relaksimi Ushqimi i shpirtit Këto shtatë gjëra janë dallimi.Nuk ka asgjë të fshehtë. Nuk ka asgjë të re. Pyetja e vetme vendimtare Pyetja e vetme është: Sa gjatë do ta bësh? Kur do të ndalesh? Nëse i mëson këto shtatë aftësi, nëse do të bëhesh më i mirë, dhe nuk ndalesh së zbatuari, atëherë do të bëhesh i lirë. Atëherë mund të thuash: „Po, e kam kuptuar që shëndeti im është përgjegjësia ime, dhe tani më në fund e kam marrë vetë në dorë.“ Dhe jo vetëm ti – por edhe njerëzit pas teje, sepse do t’ua përcjellësh pikërisht këtë. Ku je tani Tani e di: konceptin e krizës, mbijetesës, suksesit dhe domethënies, dallimin mes tipit “bërës” dhe tipit “jo-bërës”, dhe shtatë aktivitetet e shëndetit që të duhen. Tani do të shohim se si t’i zbatosh këto aktivitete realisht. Sepse njohuria vetëm nuk ndryshon asgjë. Zbatimi ndryshon gjithçka.Bota u përket atyre që zbatojnë – dhe vetëm me veprim të qëndrueshëm arrin shëndet të vërtetë dhe të qëndrueshëm. Disiplinë → Zakon → Identitet Shumë njerëz besojnë mitin që për sukses të duhet disiplinë ekstreme gjithë jetën — dhe sipas meje, kjo është komplet mit. Po, disiplinë të duhet, por vetëm në fillim, për pak kohë. Pastaj, në fakt, nuk të duhet më. Një pyetje: kush prej jush shkon prej të paktën një viti rregullisht 4–5 herë në javë në sport, s’ka rëndësi çfarë sporti? Dhe tani një pyetje e shkurtër për të njëjtët njerëz: a të duhet disiplinë që të shkosh në sport? Dhe pikërisht këtu është thelbi. Tre fazat: Disiplinë, Zakon, Identitet Në fillim të duhet disiplinë, plotësisht dakord — sepse je jashtë zonës së rehatisë.Por nëse i zbaton gjërat rregullisht, le të themi për tre muaj, çfarë ndodh? Hapi 1: Disiplina: Duhet ta disiplinosh veten që të shkosh rregullisht. Hapi 2: Zakoni: Papritur bëhet zakon. Shkon automatikisht dhe nuk të duhet më disiplinë. Hapi 3: Identiteti: Nëse e mban si zakon për më gjatë, një ditë bëhet identiteti yt. Kur ke një identitet të caktuar — „Unë jam sportist“ — ti kthehesh prapë tek ai, edhe nëse një lëndim të nxjerr përkohësisht nga ritmi. Kthehesh sepse e ke pranuar atë identitet. Në thelb, bëhet fjalë për këtë: Disiplinë, Zakon, Identitet. Ne mendojmë se jemi përgjegjës për rezultatet tona. Unë do të thosha më shumë: zakonet tona janë përgjegjëse për rezultatet tona. Praktika: Si i instalon zakone të reja? Pika kyçe është: si i instaloj zakonet që më çojnë drejt qëllimeve të mia — dhe si i heq ato që më mbajnë larg? Nuk ka zakon “të mirë” apo “të keq” në vetvete — është çështje perspektive. Një zakon i mirë është ai që të mbështet në rrugën drejt qëllimeve të tua. 1. Inventari (dita “e bezdisshme”) Shiko fillimisht ku je tani. Angazhohu vetëm për një ditë. Merr laps dhe letër dhe shkruaj të gjitha aktivitetet që zgjasin më shumë se 60 sekonda (YouTube Shorts, e-mail, pazar, etj.). Në fund të ditës, vlerësoji: Plus (+): zakon pozitiv (të çon drejt qëllimit) Neutral (o): p.sh. larja e dhëmbëve Minus (–): zakon negativ (të largon nga qëllimi) Zakonet shpesh nuk i kemi të vetëdijshme — janë si një program kompjuteri. Kjo ushtrim i bën ato të dukshme. 2. Zëvendëso zakonet negative Vetëdija është tashmë një hap i madh drejt ndryshimit. Kupto që çdo zakon jo i shëndetshëm dikur të ka shërbyer (p.sh. për të ulur stresin ose për t’u shpërqendruar). Pranoje dhe thuaje me vetëdije: „Faleminderit që më ke ndihmuar, por tani nuk kam më nevojë për ty.“ Pastaj zëvendësoje menjëherë me një alternativë të shëndetshme: në vend që të kapësh ëmbëlsira, pi një gotë ujë ose dil pak në ajër të pastër. Në vend që të rrish gjatë duke bërë scroll në telefon, shtrihu pesë minuta ose bëj disa frymëmarrje të qeta. Heqja dorë nga zakonet jo të shëndetshme funksionon vetëm kur hapësirën që krijohet e mbush në mënyrë të mençur dhe të shëndetshme. 3. Përcakto zakonet e dëshiruara Cilat aktivitete duhet t’i bësh çdo ditë për ta përmirësuar shëndetin? (p.sh. të pish mjaftueshëm ujë, të fusësh lëvizje në ditë, të ushqehesh në mënyrë të balancuar, të relaksohesh me vetëdije). 4. Bëj një plan (ora & vendi) Lidhe zakonin sa më mirë me një orë dhe një vend të caktuar. Këto janë “ankora” të forta. „Çdo ditë në orën 8 të mëngjesit, në kuzhinën time, do të pi një gotë ujë të ngrohtë me limon.“ 5. Lista e 21 kutive Zgjidh 3 zakonet e tua kryesore dhe vizato pranë secilit 21 kuti. Çdo mbrëmje vendos një shenjë. Nëse e humb një ditë, fillon përsëri nga zero. Kur të kesh 21 kuti rresht, zakoni zakonisht është i instaluar. Përfundim Nëse i bën këto, kalon nga dështimi te mbijetesë, te suksesi, dhe te Significance (Domethënia). Do ta kesh këtë kurbë në rritje, pa pasur nevojë që gjatë kësaj rruge të kërkosh më disiplinë. Do të bëhet një proces automatik, sepse thjesht është “ti”. Do ta arrish suksesin thjesht përmes asaj që je. Shpresoj që ke mundur të marrësh disa mësime nga kjo. Disiplinë të duhet vetëm në fillim, për pak kohë. Pas disa vitesh do të shikosh prapa dhe do të kuptosh që ke shkuar shumë më larg sesa mendoje atëherë se ishte e mundur. Mendim përmbyllës Ky shembull u shpjegua këtu me qëllim përmes temës së shëndetit. Jo sepse shëndeti është e vetmja gjë që ka rëndësi —por sepse tek shëndeti lidhjet dhe mekanizmi kuptohen veçanërisht qartë. Por gjëja vendimtare është kjo: Ky parim vlen për çdo fushë të jetës sate: për financat (kursim, investim, ndërtim pasurie) për marrëdhëniet (komunikim, afërsi, besim) për punën dhe karrierën për zhvillimin personal për gjithçka që ka rëndësi për ty në afat të gjatë Kudo është i njëjti model: Krizë → Mbijetesë → Sukses → Domethënie. Nuk vendos talenti. Nuk vendos fati. Por aktivitetet që bën — dhe sa gjatë i bën. Shëndeti ishte vetëm shembulli këtu.Ligji pas tij është universal.Dhe pikërisht prandaj funksionon. Unë punoj me një koncept të bazuar në teste. Ky koncept ndihmon në ruajtjen dhe rikthimin e shëndetit, sepse përfshin shtyllat kryesore të shëndetit, dhe secili prej nesh mund të mësojë si ta marrë shëndetin e vet në duart e veta. Konzepti eshte i zbatushem prej kudo qe ti jeton ne bote. A don me ditë ma shumë rreth këtij koncepti? Me kënaqësi ta shpjegoj – thjesht më dërgo një mesazh përmes linkut më poshtë https://www.qendra-e-shendetit.com/kontakti-pare Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: - More Krem Kosi energjetik me Mjaltë & Fara Liri – Shije që të Jep Energji, Fuqi dhe Kënaqësi në Çdo Lugë! Kjo recetë energjetike kombinon kos të kulluar kremoz me mjaltë natyral, vaj dhe fara liri të bluara, një majë kanelle dhe fruta të freskëta apo ngrira sipas dëshirës si boronica, mollë apo banane, të shoqëruara me arra ose bajame dhe fruta të thata si fiq ose hurma, duke krijuar një shije të balancuar, të shëndetshme dhe ushqyese. Përbërësit për 2 persona Kos i Kulluar - 250gr Pak qumsht per perzierje Mjalte - 1 luge gjelle plot Vaj liri - 2 luge gjelle Fara liri gjysem te bluara - 2 luge gjelle Kanelle -½ luge caji Fruta Sipas deshires - boronica, molle, Banane Arrore Sipas deshires (arra, bajame) Fruta te thata (fiq ose hurme apo rrush i terun) Përgatitja: Hapi 1: Përziej kosin e kulluar me qumështin derisa të bëhet masë kremoze. Hapi 2: Shto vajin e lirit dhe përziej derisa vaji të mos shihet më. Hapi 3: Shto mjaltin dhe përziej mirë derisa mjalti të jetë tretur plotësisht. Hapi 4: Shto kanellën dhe përziej përsëri mirë. Hapi 5: Shto siper Fruta të stinës, si për shembull boronica, banane ose mollë. Për dekor, shto një lugë fara lini dhe fruta të thata sipër. More Shëndeti si Ekuilibër i Plotë: Një Qasje Holistike ndaj Trupit, Ushqimit dhe Ekuilibrit të Brendshëm Shëndeti i njeriut është një gjendje ekuilibri të ndjeshëm, ku trupi, mendja dhe ekuilibri i brendshëm veprojnë në harmoni. Ai nuk është vetëm mungesë e sëmundjes, por shprehje e një rendi të brendshëm që, kur ruhet, i lejon organizmit të funksionojë në mënyrë natyrshme dhe të qëndrueshme. Kur ky rend prishet, shfaqen shqetësime fizike dhe emocionale, të cilat janë sinjale se diçka në mënyrën e jetesës ka dalë jashtë balancës. Hyrje Shëndeti i njeriut është një gjendje ekuilibri të ndjeshëm, ku trupi, mendja dhe ekuilibri i brendshëm veprojnë në harmoni. Ai nuk është vetëm mungesë e sëmundjes, por shprehje e një rendi të brendshëm që, kur ruhet, i lejon organizmit të funksionojë në mënyrë natyrshme dhe të qëndrueshme. Kur ky rend prishet, shfaqen shqetësime fizike dhe emocionale, të cilat janë sinjale se diçka në mënyrën e jetesës ka dalë jashtë balancës. Dy dimensione të pandashme të shërimit Në procesin e shërimit ekzistojnë dy dimensione kryesore që duhet të merren parasysh njëkohësisht: trajtimi fizik dhe përkujdesja ndaj ekuilibrit të brendshëm. Sëmundjet që burojnë nga shkaqe trupore kërkojnë ndërhyrje mjekësore dhe përdorimin e mjeteve të shkencës moderne. Ndërkohë, shqetësimet që lidhen me stresin, ankthin, frikën, tensionin nervor apo lodhjen emocionale kërkojnë qetësim të mendjes dhe rikthim të ekuilibrit të brendshëm. Këto dy qasje nuk janë në kundërshtim me njëra-tjetrën. Përkundrazi, ato plotësohen dhe forcojnë efektin e shërimit kur aplikohen së bashku. Kujdesi për trupin pa vëmendje ndaj ekuilibrit të brendshëm mbetet i paplotë, ashtu si edhe përqendrimi vetëm në aspektin mendor pa respektuar nevojat fizike të organizmit. Shkaqet e brendshme të sëmundjes Shumë sëmundje nuk lindin vetëm nga faktorë të jashtëm, por nga një proces i brendshëm i zgjatur. Mungesa e vetëkontrollit, teprimet, zakonet e pabalancuara dhe largimi nga një mënyrë jetese e thjeshtë dhe e moderuar ndikojnë drejtpërdrejt në shëndet dhe në ekuilibrin e brendshëm. Kur njeriu jeton nën presion të vazhdueshëm dhe humb këtë ekuilibër, trupi reagon përmes dobësimit dhe sëmundjes. Gjendje si nervozizmi kronik, frika e vazhdueshme dhe mbingarkesa mendore krijojnë terren të favorshëm për çrregullime të shumta fizike. Prandaj, shërimi i qëndrueshëm kërkon jo vetëm trajtim të simptomave, por edhe rikthimin e ekuilibrit të brendshëm. Ekuilibri i përbërësve të trupit Trupi i njeriut është i ndërtuar mbi një ekuilibër shumë të saktë të elementeve dhe substancave që e përbëjnë. Çdo përbërës ka sasinë dhe funksionin e vet. Për sa kohë këto elemente qëndrojnë në raportin e duhur, organizmi funksionon pa pengesa. Sapo ky raport prishet, krijohen kushtet për shfaqjen e sëmundjes. Sëmundja nuk është një fenomen i rastësishëm, por pasojë e një çekuilibri të brendshëm. Rikthimi i këtij ekuilibri është thelbi i çdo procesi shërues. Ushqimi si mjet rregullues dhe shërues Ushqimi është një nga faktorët më të rëndësishëm në ruajtjen dhe rikthimin e shëndetit. Ai ndikon drejtpërdrejt në ekuilibrin e brendshëm të trupit. Kur një përbërës mungon ose është i tepërt, trupi reagon dhe shfaq simptoma. Një ushqyerje e thjeshtë, e natyrshme dhe e përshtatur me nevojat reale të trupit ndihmon në rikthimin e këtij ekuilibri. Organizmi komunikon përmes shijes, oreksit dhe ndjesive trupore. Instinkti natyror dhe shembulli i kafshëve Natyra ofron shembuj të qartë për ruajtjen e shëndetit përmes instinktit. Kafshët ndjekin ekuilibrin e tyre natyror dhe rrallë vuajnë nga sëmundje të ndërlikuara. Kur humbasin një përbërës të caktuar, ato instinktivisht kërkojnë ushqimin që e rikthen ekuilibrin e brendshëm të trupit. Kjo aftësi vetërregulluese tregon se trupi ka mekanizma të mençur, të cilët njeriu shpesh i injoron për shkak të mënyrës artificiale të jetesës. Shqisat si udhërrëfyes të shëndetit Shqisat janë mjete dalluese që ndihmojnë trupin të ruajë ekuilibrin e brendshëm. Ajo që perceptohet si e pakëndshme rrallëherë i shërben organizmit në afat të gjatë. Ndikimi i disiplinës dhe mënyrës së jetesës Një mënyrë jetese e rregullt ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të brendshëm dhe në uljen e sëmundjeve kronike. Teprimet dhe varësitë e dobësojnë trupin dhe e largojnë njeriun nga balanca natyrore. Përfundim Shëndeti i plotë arrihet përmes harmonisë midis trupit, ushqimit, mendjes dhe ekuilibrit të brendshëm. Trajtimi mjekësor, ushqyerja e ndërgjegjshme dhe respektimi i kësaj balance ndërtojnë bazën për mirëqenie afatgjatë. Në Qendra e Shëndetit, kjo qasje synon të mbështesë njeriun në ruajtjen dhe rikthimin e ekuilibrit natyror, shëndetit dhe cilësisë së jetës. Unë punoj me një koncept të bazuar në teste. Ky koncept ndihmon në ruajtjen dhe rikthimin e shëndetit, sepse përfshin shtyllat kryesore të shëndetit, dhe secili prej nesh mund të mësojë si ta marrë shëndetin e vet në duart e veta. Konzepti eshte i zbatushem prej kudo qe ti jeton ne bote. A don me ditë ma shumë rreth këtij koncepti? Me kënaqësi ta shpjegoj – thjesht më dërgo një mesazh përmes linkut më poshtë https://www.qendra-e-shendetit.com/kontakti-pare Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: - More Green Smoothie - Energjia e gjelbër Një smoothie krejt natyral që të kap vëmendjen me ngjyrën e tij gjelbër joshëse dhe aromën tropikale. Kombinimi i avokados kremoze, bananes së ëmbël, rukollës së freskët dhe hurmave siguron kremozitet perfekt dhe energji të pastër. I pasur me fibra, vitaminë C, yndyrna të shëndetshme dhe sheqer natyral — një gotë e vetme të bën të ndihesh i mbushur plot vitalitet. Përgatite në 2 minuta dhe shijo çdo ditë si mëngjes të shpejtë ose si snack super ushqyes! Përbërësit për 2 gota 1 avokado e pjekur 2 banane 1 grusht rukolla 2 hurma 300–350 ml ujë Përgatitja: Hiq bërthamat e hurmave. Vendosi të gjithë përbërësit në blender. Bluaji derisa të bëhet masë kremoze. Rregullo trashësinë me pak ujë shtesë nëse duhet. Shërbeje menjëherë të freskët. More Rëndësia e ecjes zbathur në natyrë për shëndetin dhe qetësinë Ecja zbathur në natyrë – e njohur edhe si tokëzim (grounding apo earthing) – është një praktikë e thjeshtë dhe e lashtë që po rizbulohet për përfitimet e saj mbresëlënëse. Thjesht duke hequr këpucët dhe duke vendosur këmbët mbi bar, dhe apo rërë, ne krijojmë një lidhje direkte me energjinë e Tokës. Studimet moderne po konfirmojnë se kjo lidhje mund të ulë stresin, të përmirësojë gjumin, të forcojë imunitetin dhe madje të ndikojë pozitivisht në shëndetin e zemrës . Në këtë artikull do të shqyrtojmë pse ecja zbathur në natyrë është kaq e dobishme dhe si mund ta bëni pjesë të rutinës suaj edhe nëse keni ditë të ngarkuara. Çfarë do të thotë të ecësh zbathur në natyrë (tokëzimi)? Tokëzimi nënkupton të ecësh zbathur mbi sipërfaqe natyrore si bar, tokë apo rërë, duke lejuar kontaktin e drejtpërdrejtë të lëkurës me tokën. Shkencëtarët sugjerojnë se nëpërmjet këtij kontakti trupi ynë mund të thithë elektronët e Tokës, të cilët ndihmojnë në neutralizimin e radikaleve të lira dhe në rivendosjen e balancës natyrore energjike në organizëm.Ndryshe nga ecja e zakonshme me atlete mbi asfalt apo dysheme, ecja zbathur na “tokëzon” – në kuptimin e parë të fjalës – duke na rilidhur me natyrën. Kjo praktikë nuk është thjesht folklor; studimet e publikuara në revista shkencore kanë nisur të tregojnë se efektet e tokëzimit janë reale. Kujdes: Ku duhet ta bëni? Është e rëndësishme të ecni zbathur vetëm mbi sipërfaqe natyrore të vërteta. Kopshti, parku me bar, plazhi me rërë ose një shteg dheu janë vende ideale. Nga ana tjetër, mos prisni përfitime duke ecur zbathur në ballkon, mbi dysheme me tapet apo mbi bar sintetik, pasi sipërfaqet artificiale dhe të izoluara nuk e lejojnë këtë lidhje elektrike me tokën. Në fakt, sipërfaqet jo-përçuese veprojnë si pengesë – ju nuk do të merrni uljen e stresit, përmirësimin e gjumit apo përfitimet anti-inflamatore që premton tokëzimi. Edhe vetë bari artificial (tapeti i gjelbër sintetik) nuk ju jep të njëjtin efekt si toka e gjallë prandaj gjithmonë zgjidhni natyrën e vërtetë për t’u tokëzuar. Përfitimet shëndetësore: ulja e stresit dhe ndjesia e tokëzimit Ecja zbathur në natyrë ofron një sërë përfitimesh për mirëqenien fizike dhe mendore. Njerëzit që e praktikojnë raportojnë shpesh një ndjesi qetësie dhe gjallërimi pas disa minutash zbathur mbi bar a rërë. Ja disa nga përfitimet kryesore që janë vënë re: Uljen e stresit dhe ankthit: Kontakti me tokën ndihmon në qetësimin e sistemit nervor. Studimet tregojnë se tokëzimi ul nivelin e hormoneve të stresit si kortizoli, duke na bërë të ndihemi më të qetë dhe me më pak ankth. Shpesh mjaftojnë pak minuta zbathur për të vënë re se si tensionet e ditës fillojnë të zbuten. Përmirësimin e gjumit: Duke balancuar ritmet tona hormonale dhe ulur kortizolin gjatë natës, ecja zbathur mund të çojë në një gjumë më të thellë e cilësor. Shumë njerëz vënë re se pas një shëtitjeje të shkurtër zbathur në mbrëmje flenë më qetë. Forcimin e imunitetit dhe reduktimin e inflamacionit: Kontakti me tokën ka efekt anti-inflamator. Hulumtimet e publikuara (p.sh. në Journal of Inflammation Research) sugjerojnë se tokëzimi mund të zvogëlojë inflamacionin dhe dhimbjet muskulare pas ushtrimeve. Kjo, nga ana tjetër, ndihmon edhe në forcimin e sistemit imunitar duke e bërë trupin më të qëndrueshëm ndaj sëmundjeve. Shëndet më i mirë kardiovaskular: Ecja zbathur kontribuon në përmirësimin e variabilitetit të ritmit të zemrës (HRV), një tregues kyç për shëndetin e zemrës dhe menaxhimin e stresit. Një zemër që përshtatet më lehtë (HRV më i lartë) lidhet me rezistencë më të madhe ndaj stresit dhe rrezik më të ulët për probleme kardiake. Balancë dhe posturë më e mirë: Nga ana fizike, ecja pa këpucë forcon muskujt e këmbëve dhe përmirëson ekuilibrin e qëndrimin. Në mungesë të shollave artificiale, këmba lëviz natyrshëm duke aktivizuar muskuj që rrallë përdoren me këpucë. Me kalimin e kohës kjo ndihmon në një posturë më korrekte dhe reduktim të dhimbjeve të shpinës apo nyjave. Qartësi mendore dhe gjendje e përmirësuar shpirtërore: Të ecurit zbathur shpesh shndërrohet në një moment meditativ. Ndjesia e barit të freskët nën shputat e këmbëve, era e ajrit të pastër dhe tingujt e natyrës krijojnë një “kohë të ndërgjegjshme” larg ekranit dhe stresorëve ditorë. Këto momente mund të ulin ndjeshëm ankthin dhe të rrisin ndjenjën e mirëqenies mendore. Shumë njerëz ndihen më të kthjellët dhe energjikë pasi kanë kaluar kohë të shkurtër të tokëzuar. Shënim: Ndonëse lista e përfitimeve është e gjatë, është e rëndësishme të theksohet se ecja zbathur nuk zëvendëson ushtrimet fizike apo kujdesin mjekësor kur është nevoja. Por ajo shërben si një shtojcë e fuqishme mirëqenieje – një zakon i vogël ditor që mbështet imunitetin, shëndetin mendor dhe vitalitetin e përgjithshëm të trupit. Me fjalë të tjera, tokëzimi është një “bonus” natyral për shëndetin tuaj, i cili mund të kombinohet me rutinën ekzistuese për rezultate edhe më të mira. Këshilla praktike: Si të gjeni kohë për t’u tokëzuar çdo ditë Edhe nëse keni një ditë të ngarkuar, mund të gjeni pak kohë për të ecur zbathur në natyrë. Sekreti është ta integroni këtë praktikë në rutinën tuaj pa krijuar stres shtesë. Më poshtë janë disa këshilla të thjeshta dhe praktike si ta bëni tokëzimin pjesë të ditës: Niseni ditën zbathur: Në mëngjes, sapo zgjoheni, dilni për pak minuta në kopsht ose oborr (nëse keni). Ndërkohë që pini kafen apo çajin e mëngjesit, lërini këmbët të prekin barin e lagur nga vesa – lagështia e lehtë rrit përçueshmërinë dhe e bën lidhjen me tokën edhe më efikas. Ky ritual i shkurtër do t’ju zgjojë mendjen dhe trupin me qetësi. Pushimi i drekës në park: Gjatë ditës, nëse keni një pushim dreke apo një moment të lirë, shkoni deri në parkun më të afërt. Hiqni këpucët dhe çorapet dhe ecni për 5-10 minuta zbathur mbi bar. Kjo do t’ju ndihmojë të shkëputeni nga stresi i punës dhe të rifitoni energji për orët e mbetura. Edhe një shëtitje e shkurtër zbathur mund t’ju freskojë mendjen në mes të ditës. Mbrëmje relaksuese zbathur: Pas një dite të gjatë, provoni një ecje të shkurtër zbathur në mbrëmje. Koha ideale është herët në mëngjes ose në mbrëmje kur ambienti është më i qetë dhe toka më e freskët. Në verë, bari i mbrëmjes është i butë dhe i ftohtë, duke ju ndihmuar të çlironi tensionet para gjumit. Fundjava në natyrë: Kur keni më shumë kohë të lirë, p.sh. gjatë fundjavës, planifikoni aktivitete në natyrë ku mund të ecni zbathur. Një shëtitje në plazh, një piknik në livadh, apo punë kopshti duke prekur dheun me duar e këmbë zbathur mund të jenë si një “spa” falas për trupin dhe mendjen tuaj. Bëjeni zakon ditor: Konsistenca është çelësi. Mundohuni ta praktikoni tokëzimin çdo ditë për të paktën 10 minuta – sasia që ekspertët sugjerojnë për të marrë përfitimet si fizike ashtu edhe mendore. Edhe nëse nuk arrini gjithmonë 20 minuta, edhe pak minuta të shpeshta çdo ditë bëjnë diferencë. Këto momente të vogla në kontakt me natyrën, kur mblidhen së bashku, ju japin shpërblime afatgjata për shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Përfundim: Ecja zbathur në natyrë është një nga ato zakone të thjeshta që mund të ketë ndikim të jashtëzakonshëm në uljen e stresit dhe përmirësimin e shëndetit tuaj. Duke u rilidhur me Tokën nën këmbët tona, ne jo vetëm që përfitojmë fizikisht, por edhe gjejmë një çast paqeje dhe qetësie në përditshmërinë plot vrull. Provojeni vetë: gjeni një copë bar a rërë, hiqni këpucët, merrni frymë thellë dhe ndieni energjinë e tokës tek ju – trupi dhe mendja juaj do t’ju falënderojnë për këtë! Unë punoj me një koncept të bazuar në teste, ku mund të shohim saktësisht nëse edhe ty të mungon Omega-3 (dhe jam pothuajse i sigurt që po të mungon). Ky koncept ndihmon në ruajtjen dhe rikthimin e shëndetit, sepse përfshin shtyllat kryesore të shëndetit, dhe secili prej nesh mund të mësojë si ta marrë shëndetin e vet në duart e veta. Konzepti eshte i zbatushem prej kudo qe ti jeton ne bote. A don me ditë ma shumë rreth këtij koncepti? Me kënaqësi ta shpjegoj – thjesht më dërgo një mesazh përmes linkut më poshtë https://www.qendra-e-shendetit.com/kontakti-pare Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: - More Acidet yndyrore Omega-3 tek endometrioza Këtu bëhet fjalë për acidet yndyrore Omega-3. Ndoshta këtë term e ke dëgjuar më parë në lidhje me ushqimin – sidomos nëse je marrë më thellë me ushqimin dhe lidhjen e tij me proceset inflamatore. Në këtë shkrim do të shpjegojmë çfarë janë në të vërtetë acidet yndyrore Omega-3, si lidhen ato me endometriozën dhe cilat ushqime përmbajnë më shumë nga këto yndyrna të shëndetshme. Çfarë bën ti më pas me këto informacione, natyrisht mbetet në dorën tënde! Por fillimisht, lexo më tej. Përmbajtja Omega-3 yndyrnat – çfarë janë ato? Omega-3 yndyrnat tek endometrioza Përfundim ✅ Omega-3 yndyrnat – çfarë janë ato? Yndyrnat bëjnë pjesë, së bashku me proteinat dhe karbohidratet, tek të ashtuquajturit makronutrientë [1]. Këto janë përbërës të ushqimit që i sigurojnë trupit tonë pjesën më të madhe të energjisë që i nevojitet dhe që i marrim në sasi relativisht të mëdha. Acidet yndyrore, nga ana tjetër, janë pjesë e grupit të makronutrientëve të yndyrnave. Ato mund të kenë struktura të ndryshme kimike, por gjithmonë përbëhen nga një zinxhir atomesht karboni të lidhura me njëra-tjetrën. Në varësi të mënyrës se si këto atome karboni lidhen mes tyre, bëhet dallimi mes acideve yndyrore të ngopura dhe atyre të pangopura. Acidet yndyrore Omega-3 janë një pjesë shumë e rëndësishme e ushqyerjes. Ato kanë një rol qendror në shumë procese të ndryshme metabolike, por trupi ynë nuk është në gjendje t’i prodhojë vetë. Prandaj duhet t’i marrim përmes ushqimit [2]. Burimet më të mira të acideve yndyrore Omega-3 të pangopura janë peshqit e yndyrshëm të detit dhe disa vajra bimore me cilësi të lartë [2]. Tek këta vajra bimore përfshihen, ndër të tjera, vaji i rapës, i kërpit dhe i farave të linit. Gjithashtu, arrat (p.sh. arrat dhe bajamet), lakra e Brukselit, spinaqi dhe fasulet përmbajnë acide yndyrore Omega-3. Përveç kësaj, ekzistojnë edhe suplemente të ndryshme ushqimore me të cilat mund t’i përfshish acidet yndyrore Omega-3 në dietën tënde. Omega-3 yndyrnat tek Endometrioza Acidet yndyrore Omega-3 kanë një efekt kundër-inflamator dhe madje mund të ulin dhimbjet menstruale [3, 4]. Studimet kanë treguar se njerëzit që konsumojnë acide yndyrore Omega-3 të pangopura kanë pasur një rrezik më të ulët për të zhvilluar endometriozë [5, 6]. Nga ana tjetër, ata që konsumonin pak acide yndyrore Omega-3 dhe më shumë acide yndyrore të ngopura kishin një rrezik më të lartë të prekeshin nga kjo sëmundje [5]. Pra, acidet yndyrore Omega-3 janë në thelb një element i domosdoshëm në ushqyerjen për endometriozën. Si mund të marr mjaftueshëm acide yndyrore Omega-3? Në përgjithësi, mendohet se nevoja për Omega-3 mund të plotësohet përmes ushqyerjes. Kjo arrihet nëse përdor rregullisht vajra bimore që përmbajnë Omega-3, si vaji i linit ose i rapës, dhe nëse ha peshq të yndyrshëm të detit një ose dy herë në javë, si për shembull harengë, sardele, ton apo merluc. Për ata që ushqehen në mënyrë vegjetariane ose vegane, apo që nuk e pëlqejnë peshkun, burimi kryesor – peshku – nuk është i vlefshëm. Në këtë rast, acidi yndyror i shëndetshëm duhet të vijë nga burime të tjera. Për këtë arsye, edhe Qendra e Konsumatorëve rekomandon vajrat e algave, veçanërisht nga një lloj alge të kuqe, e cila prodhon natyrshëm acidet yndyrore Omega-3, si acidi eikosapentaenoik (EPA) dhe acidi dokozaheksaenoik (DHA) [7]. Vajrat bimore përmbajnë jo vetëm Omega-3, por edhe Omega-6, të cilat gjithashtu i nevojiten trupit tonë. E rëndësishme është të ruhet raporti i duhur mes Omega-3 dhe Omega-6 [8, 9]. Një raport i mirë është 1:3 ose më pak, pra për shembull një gram Omega-3 për maksimumi tre gramë Omega-6 [10]. Ky raport gjendet, për shembull, tek vaji i rapës. Ndërsa vaji i linit ka madje edhe një raport më të mirë se 1:3. Vaji i ullirit ka një raport rreth 1:6, që është ende i pranueshëm, ndërsa vaji i lulediellit, me një raport 1:122, nuk është aspak i përshtatshëm për një furnizim optimal me acide yndyrore të pangopura. Për të plotësuar ushqyerjen, por jo për gatim apo erëza, mund të përdoret vaji i algës së kuqe të përmendur më parë. Mirë ta dish: EPA dhe DHA gjenden kryesisht tek peshqit ose tek vaji i algave të kuqe. Acidi yndyror alfa-linolenik (ALA), nga i cili mund të formohen këto dy acide, gjendet edhe tek vajrat bimore. Megjithatë, ALA në trup shndërrohet vetëm në një përqindje të vogël në EPA dhe DHA. Për këtë arsye është e rëndësishme që këto dy acide yndyrore t’i marrësh drejtpërdrejt përmes ushqimit ose përmes suplementeve ushqimore. Përfundim Qoftë me peshk apo pa të, kushtoji rëndësi acideve të shëndetshme yndyrore. Ato të ndihmojnë të kalosh më lehtë ciklin tënd – nëse e ke – dhe në përgjithësi të ulin potencialin inflamator në trup. Për më tepër, mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të endometriozës. Megjithatë, e rëndësishme është të theksohet se kjo mbetet vetëm një këshillë. Ushqimi duhet të sjellë gjithmonë kënaqësi dhe, në fund të fundit, ndalimet apo rregullat absolute funksionojnë vetëm në mënyrë të kufizuar për shumicën prej nesh dhe na vënë nën presion. Ndoshta mund ta kthejsh edhe në një kënaqësi duke provuar receta të reja – dhe pse jo, duke e pasuruar tryezën edhe me peshk të yndyrshëm deti. Unë punoj me një koncept të bazuar në teste, ku mund të shohim saktësisht nëse edhe ty të mungon Omega-3 (dhe jam pothuajse i sigurt që po të mungon). Ky koncept ndihmon në ruajtjen dhe rikthimin e shëndetit, sepse përfshin shtyllat kryesore të shëndetit, dhe secili prej nesh mund të mësojë si ta marrë shëndetin e vet në duart e veta. Konzepti eshte i zbatushem prej kudo qe ti jeton ne bote. A don me ditë ma shumë rreth këtij koncepti? Me kënaqësi ta shpjegoj – thjesht më dërgo një mesazh përmes linkut më poshtë https://www.qendra-e-shendetit.com/kontakti-pare Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: - More Ushqime të pasura me hekur Hekuri është një element thelbësor. Në mungesë të tij, njeriu ndihet i lodhur dhe pa energji, me zbehje dhe përqendrim të ulët. Hekuri është i rëndësishëm për furnizimin e qelizave të trupit me oksigjen. Mungesa e hekurit është e zakonshme, dhe shpesh pyesim cilat ushqime përmbajnë më shumë hekur. Artikulli ofron një listë ushqimesh të pasura me hekur, ushqime që ndihmojnë përthithjen e tij dhe ato që e pengojnë, si dhe këshilla për suplemente natyrale të hekurit. Përmbajtja Ushqime të pasura me hekur Hekuri, nevoja për hekur dhe mungesa e tij Lista e ushqimeve të pasura me hekur Ushqime me përmbajtje të lartë hekuri Ushqime që përmirësojnë përthithjen e hekurit Ushqime që pengojnë përthithjen e hekurit Suplementet natyrore me përmbajtje të lartë hekuri dhe preparatet natyrore të hekurit Ushqime të pasura me hekur Shpesh këshillohet mishi dhe mëlçia si burime hekuri, pasi konsiderohet se hekuri shtazor përthithet më mirë se ai bimor. Megjithatë, një dietë bimore nuk çon domosdoshmërisht në mungesë hekuri. Kombinimi i ushqimeve bimore të pasura me hekur dhe ushqimeve që përmirësojnë përthithjen e tij, duke shmangur ato që e pengojnë, siguron hekur të mjaftueshëm edhe në një dietë vegane. Kujtojmë se shumica e njerëzve me mungesë hekuri konsumojnë mish, prandaj një dietë e bazuar te mishi nuk garanton mbrojtje. Hekuri, nevoja për hekur dhe mungesa e tij Hekuri është një element esencial që duhet marrë nga ushqimi. Nevoja për hekur ndryshon sipas moshës dhe gjendjes: Foshnjat dhe fëmijët (4 muaj – 7 vjet): 8 mg Fëmijët deri në 10 vjet: 10 mg Adoleshentët: 12–15 mg Burrat dhe gratë (pas menopauzës): 10 mg Gratë në moshën riprodhuese: 15 mg Gratë me gji: 20 mg Gratë shtatzëna: 30 mg Funksioni kryesor i hekurit është transporti i oksigjenit në trup.Ai gjendet në qelizat e gjakut të kuqe, lidh oksigjenin dhe e transporton në çdo qelizë të trupit. Duke qenë se pa oksigjen në trup nuk funksionon asgjë – pasi mungon “nxitësi” që ngre të gjithë energjinë – mungesa e hekurit shkakton lodhje dhe dobësi. Lista e Ushqimeve të Pasura me Hekur Lista më e madhe e ushqimeve që përmbajnë hekur përfshin kryesisht mish dhe produkte të sallamit. Por jo lista jonë, e cila përmban vetëm ushqime të pasura me hekur të bazuara në bime. Ju mund të gjeni listën tonë të ushqimeve me hekur këtu: Lista e ushqimeve të pasura me hekur si PDF për të printuar Për të mbuluar nevojat tuaja për hekur, ndiqni këto hapa: Zgjidhni ushqime nga lista jonë që kanë përmbajtje të lartë dhe të mesme të hekurit dhe që ju pëlqejnë. Nga këto ushqime, mund të përgatisni vaktet tuaja. Konsumoni ushqime dhe pije që nxisin absorbimin e hekurit. Gjithashtu, evitoni ushqime që pengojnë absorbimin e hekurit. Si opsion shtesë, mund të përdorni një shtesë ushqimore me hekur të cilësisë së lartë dhe të mirëpritur nga trupi, veçanërisht nëse dëshironi të korrigjoni një mungesë të drejtpërdrejtë të hekurit. Për të përfituar nga lista jonë e ushqimeve me hekur, është e rëndësishme të përjashtoni gjithashtu shkaktarët e mundshëm të mungesës së hekurit (për shembull, disa medikamente që mund të ulin nivelin e hekurit në gjak). Le të fillojmë me pikën e parë, ushqimet më të pasura me hekur: 1. Ushqime të pasura me hekur Shpesh në ushqimet që përmbajnë hekur përfshihen edhe erëza. Edhe pse ato mund të kenë përmbajtje të madhe të hekurit, zakonisht konsumohet në sasi të vogla, dhe për këtë arsye, ato nuk janë shumë të rëndësishme për furnizimin me hekur. Prandaj, në listën tonë nuk do të gjeni ushqime që përmbajnë hekur dhe që nuk mund të konsumohet në sasi të konsiderueshme. Megjithatë, nëse konsumohet rregullisht mjaft kurkuma (40 mg hekur) ose cimë (28 mg për 100 g), ato mund të ndihmojnë në plotësimin e nevojave për hekur. 5 g kurkuma ofron 2 mg hekur. 2,5 g cimë ofron 0,7 mg hekur. Nëse e përdorni kurkumën për arsye terapeutike ose si pjesë e një kure, mund të konsumoni 5 g dhe më shumë në ditë, gjë që do të kontribuojë në furnizimin e trupit me hekur. Ju lutemi mbani parasysh:Vlerat ushqyese dhe përmbajtja e hekurit në një ushqim mund të ndryshojnë për shkak të faktorëve të ndryshëm, për shembuj: Lloji i ushqimit Metodat e kultivimit dhe plehësimit Cilësia e dheut Klima dhe vendi i origjinës Koha e korrjes Metodat dhe koha e magazinimit Vlerat e treguara në listën tonë janë vetëm një pikë referimi dhe mund të ndryshojnë në praktikë. 2. Ushqime që nxisin absorbimin e hekurit Në përveç ushqimeve të pasura me hekur, për një furnizim të mirë me hekur është e rëndësishme të merret masa për të evituar një përmbajtje të lartë të acidit fitik. Kjo mund të arrihet përmes: Ngrirjes dhe gjallërimit të farërave dhe drithërave përpara gatimit Konsumimit të probiotikëve, të cilët ndihmojnë në përmirësimin e absorbimit të hekurit Ushqime që nxisin konkretisht absorbimin e hekurit: Pluhuri i orizit të pasur me proteinë (në formë të shtesave ushqimore në shakes dhe smoothiet) Qepët dhe hudhra (të papërpunuara dhe të gatuara) Frutat (për shkak të përmbajtjes së vitaminës C, fruktozës dhe acidit organik) Ushqimet me vitaminë C të lartë (200 mg në ditë janë të rekomanduara për absorbimin e hekurit) - Në listën tonë të mësipërme, kemi përfshirë edhe ushqime që ofrojnë një përmbajtje të madhe të vitaminës C. 3. Ushqime që pengojnë absorbimin e hekurit Ushqimet që duhet të evitoni – sidomos nëse përpiqeni të rregulloni mungesën e hekurit përmes ushqimeve të pasura me hekur – i gjeni gjithashtu në tabelën që kemi lidhur më lart. Në rast të mungesës së hekurit, është më mirë të mos konsumoni fare këto ushqime, ose të mbani një distancë të paktën 3-4 orë nga vaktet që përmbajnë ushqime të pasura me hekur. 4. Shtesa natyrale ushqimore me hekur dhe përgatitje natyrale të hekurit Në rast të mungesës së hekurit, është e dobishme të konsumoni një ose dy shtesa ushqimore të pasura me hekur. Ju mund të zgjidhni nëse dëshironi të përdorni: Një pluhur të pasur me hekur nga bimet (për shembuj: Chlorella, Moringa, Qershizë, pluhuri i hanfit) Një përgatitje natyrale të hekurit, për shembuj: hekur nga gjethet e curry ose hekur i lidhur me chelate Përmbajtjen e hekurit në këto shtesa dhe përgatitje natyrale të hekurit mund ta gjeni në tabelën që kemi lidhur më lart. Në krahasim me tabletat e zakonshme të hekurit, këto përgatitje janë më të lehta për tretje dhe mirëpriten më mirë nga trupi. Lista e ushqimeve më të pasura me hekur Hekuri, nevoja për hekur dhe mungesa e tij Për foshnjat dhe fëmijët (4 muaj – 7 vjeç): 8 mg Për fëmijët deri në 10 vjeç: 10 mg Për adoleshentët: 12–15 mg Për burrat dhe gratë (pas menopauzës): 10 mg Për gratë në moshën riprodhuese: 15 mg Për gratë me gji: 20 mg Për gratë shtatzëna: 30 mg Ushqime të pasura me hekur Fruta të thata dhe fara (pa mbirë) për 100 g Farat e kungullit: 4.9 mg Farat e kërpit (pa lëvozhgë): 5.9 mg Farat e linit: 6.7 mg Fistikët: 7 mg Farat e lulediellit: 6 mg Farat e pishës: 9 mg Bajamet dhe lajthitë: 3 mg Arrat Cashew: 3 mg Fruta të thata për 100 g Pjeshkë të thata: 4 mg Kajsi të thata: 4.4 mg Fiqa të thatë: 2.7 mg Banane të thata: 2.8 mg Kumbulla të thata: 2.3 mg Rrush të thatë: 2 mg Hurma të thata: 1.9 mg Perime me gjethe të gjelbra dhe bimë të egra për 100 g Borzilok (si pesto): 5.5 mg Kopër: 5.5 mg Gjuhëz e gjerë: 4 mg Hithra: 4 mg Majdanoz: 3.6 mg Spinaq i freskët: 3.5 – 4 mg Luleradhiqe: 3 mg Kreshtashkallë: 3 mg Sallatë fushe: 2 mg Radikio/Endivë: 1.5 mg Sallata klasike (lolo/kryesore): 0.5 mg Perime të pasura me hekur për 100 g Angjinare: 3.7 mg Rrënjë të zeza: 3.3 mg Lakra të ndryshme: 0.5 – 2 mg Panxhar i kuq: 1 mg Perime të tjera: 0.5 – 1.5 mg Kërpudha të egra: 6.5 mg Bishtajore (të thata) për 100 g Thjerëza: 8 mg Qiqra: 6 mg Fasule të trasha: 6 mg Fasule të bardha: 6 mg Fasule Kidney: 6 mg Bizelja e thatë: 5 mg Mielli i lupinës: 4.6 mg Bizelja e freskët: 2 mg Tofu: 5 mg Drithëra dhe pseudodrithëra (të papërpunuara) për 100 g Amaranti: 7.5 mg Kinoa: 3 mg Meli: 7 mg Tërshëra: 5 mg Spelta: 4 mg Hikërrori: 3.5 mg Oriz integral: 3 mg Ju lutemi të keni parasysh:Vlerat ushqyese dhe përmbajtja e hekurit të një ushqimi mund të ndryshojnë natyrshëm dhe varen nga shumë faktorë, për shembuj:lloji i ushqimit, metodat e kultivimit dhe plehësimit, cilësia e dheut, klima, vendi i origjinës, koha e korrjes, metodat e magazinimit dhe koha e magazinimit Vlerat që ne tregojmë shërbejnë vetëm si një pikë referuese dhe mund të ndryshojnë në praktikë – si më të mëdha, ashtu edhe më të vogla. Për 100 g, nëse nuk tregohet ndryshe. Ushqime që ndihmojnë në absorbimin e hekurit: Perime, barishte dhe sallata të pasura me vitaminë C (të papërpunuara) për 100 g* Përzierë – 160 mg Bärlauch – 150 mg Piper i kuq – 120 mg Bresk – 110 mg Kale jeshile – 100 mg Brokkoli – 90 mg Finok – 90 mg Kresë / Brunnenkresse – 60 mg Kohlrabi – 60 mg Spinaqi – 50 mg Fruta të pasura me vitaminë C për 100 g* Lëngu i Sanddornit – 260 mg Johannisber të zinj – 170 mg Papaja – 80 mg Strawberry – 60 mg Portokallet / lëngu i portokallit të freskët – 50 mg Shtesa ushqimore të pasura me vitaminë C për 100 g* Acerola pluhur Bio – 400 mg për 3 g Tabletat Acerola – 180 mg për 3 tableta Pluhuri i Moringës – 70 mg për 10 g *Vlerat janë për 100 gram, nëse nuk tregohen ndryshe. Ushqime që pengojnë absorbimin e hekurit Kafe dhe Kakao Çaji (Çaji i zi, Çaji jeshil, edhe disa çajra barishte) Vere e kuqe Chili (Piper Cayenne) Produktet e qumështit Shtesat ushqimore të pasura me kalcium Ushqimet me fosfate të shtuar:për shembuj: produktet e përpunuara të qumështit si: Djathi i shkrijë, Akullorja, Desertet, Pijet e gazuara (Softdrinks) Shtesa natyrale ushqimore me shumë hekur Shtesa ushqimore Porcioni Sasia e hekurit për porcion Hanf Protein 15 g 3,5 mg Chlorella 3,5 g 6,3 mg Spirulina 4 g 2,5 mg Pluhuri i grurit të gjelbër 10 g 3,7 mg Moringa 10 g 2,8 Hekur nga gjethet e curry 1 kapsulë 14 mg hekur, plus 40 mg vitaminë C Me poshte receta për çdo vakt (mëngjes, messhujte, drekë dhe darkë) duke përdorur ushqimet te pasura me hekur nga lista e mesuperme. Varianta 1 Varianta 2 Varianta 3 Mëngjesi Smoothie me spinaq, banane dhe portokall Përbërësit: 50 g spinaq i freskët (1.8 mg hekur); 1 banane (0.3 mg hekur); 150 ml lëng portokalli i freskët (50 mg vitaminë C, përthithje më e mirë e hekurit) Përgatitja: 1.Shto të gjithë përbërësit në një blender. 2.Përzieji derisa të bëhet një masë e njëtrajtshme. 3.Shërbeje të freskët. Përmbajtja e hekurit: Rreth 2.1 mg. Tërshërë me kajsi të thata dhe fara kungulli Përbërësit: 40 g tërshërë (2 mg hekur) 20 g kajsi të thata (0.9 mg hekur);10 g fara kungulli (0.5 mg hekur);150 ml qumësht bajameje Përgatitja: 1.Përzie tërshërën dhe qumështin në një tenxhere. Ziej për 5 minuta. 2.Shto kajsitë dhe farat. Përzieji mirë. 3.Shërbe me pak mjaltë sipas dëshirës. Përmbajtja e hekurit: Rreth 3.4 mg. Tost me avokado dhe majdanoz Përbërësit: 1 fetë bukë integrale (0.7 mg hekur); Gjysmë avokadoje (0.6 mg hekur); Nje ve ne sy; 10 g majdanoz i freskët (0.4 mg hekur) Përgatitja: 1.Lyej bukën me avokado të shtypur. 3. Hidh siper ven 2.Shto majdanozin e grirë sipër. 3.Shërbeje menjëherë. Përmbajtja e hekurit: Rreth 1.7 mg. Messhujta Banane me gjalpë lajthie dhe fara kungulli Përbërësit:1 banane (0.3 mg hekur);1 lugë gjalpë lajthie (0.5 mg hekur);1 lugë çaji fara kungulli (0.2 mg hekur) Përgatitja: 1. Lyeje bananen me gjalpin e lajthive.2.Spërkate me fara kungulli sipër.3. Shërbeje të freskët. Përmbajtja e hekurit: Rreth 1 mg. Toptha energjie me arra dhe fiq të thatë Përbërësit:50 g fiq të thatë (1.35 mg hekur); 30 g arra cashew (0.9 mg hekur); 1 lugë mjaltë Përgatitja: 1.Bluaj fiqtë dhe arrat deri sa të formojnë një masë homogjene. 2. Formo toptha të vegjël dhe lyeji me mjaltë.3. Ruaji në frigorifer për 15 minuta para se t’i shërbesh. Përmbajtja e hekurit: Rreth 2.25 mg për 2-3 toptha. Salatë me rukola, borzilok dhe fara luledielli Përbërësit:50 g rukola (1.5 mg hekur);10 g borzilok i freskët (0.6 mg hekur);15 g fara luledielli (0.9 mg hekur);1 lugë gjelle vaj ulliri dhe lëng limoni Përgatitja: 1.Përzie rukolën dhe borzilokun në një tas. 2.Shto farat e lulediellit dhe hidh vajin e ullirit me lëng limoni sipër. 3.Përzie lehtë dhe shërbeje. Përmbajtja e hekurit: Rreth 3 mg. Dreka Supa me thjerëza dhe perime të freskëta Përbërësit:80 g thjerëza të kuqe (6 mg hekur), 1 karrotë dhe 1 qepë (0.6 mg hekur);1 grusht spinaq i freskët (1 mg hekur);1 lugë gjelle vaj ulliri Përgatitja: 1.Ziej thjerëzat dhe perimet në ujë për 20 minuta. 2.Shto spinaqin në fund dhe hidh vajin e ullirit sipër. 3.Shërbeje të ngrohtë. Përmbajtja e hekurit: Rreth 7.6 mg. Sallatë me qiqra dhe perime të egra Përbërësit: 100 g qiqra të ziera (6 mg hekur); 50 g luleradhiqe (1.5 mg hekur); 10 g kopër i freskët (0.5 mg hekur); Vaj ulliri dhe lëng limoni për dressing Përgatitja: 1.Përzie qiqrat me perimet në një tas. 2.Hidh dressing sipër dhe shërbeje. Përmbajtja e hekurit: Rreth 8 mg. Pilaf me oriz integral dhe fasule të bardha Përbërësit: 80 g oriz integral (2.4 mg hekur); 50 g fasule të bardha të ziera (2.5 mg hekur); 1 lugë gjelle vaj ulliri Përgatitja: 1.Ziej orizin dhe fasulet veçmas. 2. Përzieji bashkë dhe shto vajin. 3.Shërbeje të ngrohtë. Përmbajtja e hekurit: Rreth 4.9 mg. Darka Omletë me spinaq dhe kopër Përbërësit: 2 vezë (1.2 mg hekur); 50 g spinaq i freskët (1.75 mg hekur); 10 g kopër i freskët (0.55 mg hekur); 1 lugë çaji vaj ulliri Përgatitja: 1.Rrih vezët dhe shto spinaqin dhe koprën e copëtuar. 2.Ngroh vajin në një tigan dhe gatuaj omletën derisa të mpikset. 3.Shërbeje të ngrohtë. Përmbajtja e hekurit: Rreth 3.5 mg. Pjata me tofu dhe perime të ziera Përbërësit: 100 g tofu (5 mg hekur); 50 g brokoli i zier (0.45 mg hekur); 50 g karrota të ziera (0.35 mg hekur); 1 lugë gjelle vaj ulliri Përgatitja: 1.Ziej perimet për 10 minuta. 2.Fërgo tofu-n në vaj derisa të marrë ngjyrë të artë. 3.Shto perimet e ziera dhe përzie. 4. Shërbeje të ngrohtë. Përmbajtja e hekurit: Rreth 5.8 mg. Sallatë me qiqra dhe majdanoz Përbërësit:80 g qiqra të ziera (4.8 mg hekur); 20 g majdanoz i freskët (0.7 mg hekur); 1 lugë gjelle vaj ulliri dhe lëng limoni për dressing Përgatitja: 1. Përzie qiqrat dhe majdanozin në një tas. 2.Hidh vajin e ullirit dhe lëngun e limonit. 3. Përzie dhe shërbeje të freskët. Përmbajtja e hekurit: Rreth 5.5 mg. Listen e recetave të pasura me hekur si PDF për të printuar mund ta hapni poashtu duke klikuar ketu! Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: - More Shëndeti fillon në gojë: Roli kryesor i shëndetit oral në mirëqenien Shëndeti oral nuk është vetëm vendimtar për dhëmbët e bardhë të shkëlqyeshëm dhe frymëmarrjen e freskët, por gjithashtu luan një rol qendror në mirëqenien tonë të përgjithshme. Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë pse goja duhet të konsiderohet pika fillestare për një shëndet gjithëpërfshirës. Nga rëndësia e higjienës së duhur orale te ndikimi i saj në shëndetin e përgjithshëm e deri te masat parandaluese, zbuloni pse një gojë e shëndetshme është çelësi i një jete të shëndetshme. Artikulli nxjerr në pah lidhjet midis dhëmbëve dhe të gjitha strukturave të zgavrës me gojë, organeve dhe të gjithë trupit nga këndvështrimi i Ayurvedës dhe akupunkturës orale. Më pas jepen rekomandime se si mund të ndikohet dhe përmirësohet në fund shëndeti i përgjithshëm. Ka vetëm pak pacientë që kënaqen të shkojnë te dentisti; për shumë, trajtimi dentar shoqërohet me frikë dhe dhimbje dhe është thjesht një çështje shumë e pakëndshme. Çfarë mund të ofrojë Ayurveda për të ruajtur shëndetin e dhëmbëve tanë gjatë gjithë jetës dhe për të na mbrojtur nga vuajtjet dhe dhimbjet? Për të kuptuar mundësitë e Ayurvedës, është e nevojshme që së pari të fitohet një kuptim bazë i lidhjeve midis dhëmbëve dhe të gjithë organizmit. Ne jetojmë në një kulturë perëndimore që ndikohet ndjeshëm nga të menduarit analitik, pra nga hemisfera e majtë e trurit. Fuqia e madhe e shkencës sonë është aftësia për të analizuar gjithçka deri në detajet më të vogla, d.m.th. duke e ndarë atë në pjesë të veçanta dhe duke e prerë atë. Dhe kjo është gjithashtu dobësia më e madhe e shkencës. Këto pjesë individuale shihen të veçuara; veprimet që rrjedhin nga njohja e këtyre pjesëve individuale janë pak a shumë të lidhura vetëm me këto pjesë individuale, jo me tërë jetën. Trajtimi nga mjekësia moderne Një shembull është mjekësia jonë moderne. Gjatë trajnimit tim, dëgjova një profesor të mjekësisë së brendshme të thoshte: “Ne i trajtojmë sëmundjet me ilaçe dhe mund t'i përdorim ato për t'i kuruar me sukses. Megjithatë, kemi edhe efekte anësore nga mjekimi, që do të thotë se në një moment lind një sëmundje e re, të cilën e trajtojmë sërish me ilaçet tona e kështu me radhë... por nuk kemi asgjë tjetër.” Këtu mungon këndvështrimi holistik i jetës. . Sëmundjet, humbja e dhëmbëve, dhimbjet dhe vuajtjet në jetën e individëve dhe shoqërisë janë normale, por jo të natyrshme!!! Ayurveda i sheh njerëzit në tërësinë e tyre Njeriu është pjesë e gjithë universit dhe marrëdhënia e tij me kozmosin është si ajo e një qelize me të gjithë organizmin. Asgjë nuk ekziston në izolim. Stomatologjia holistike i sheh dhëmbët në një marrëdhënie reciproke me të gjithë organizmin, me çdo organ individual, me çdo qelizë individuale. Çdo ndryshim në funksionimin e një qelize apo organi ka ndikim tek dhëmbët dhe anasjelltas. Ayurveda shkon edhe më tej dhe sheh marrëdhënien e organeve dhe dhëmbëve individualë me të gjithë universin duke përdorur astrologjinë Jyotish, Vedike. Hipokrati, babai i mjekësisë perëndimore, një herë tha: “Kushdo që punon si shërues pa i kushtuar vëmendje yjeve është budalla!” Prandaj, prishja e dhëmbëve nuk mund të shihet si një ngjarje e izoluar. Një dhëmb që është i rrethuar vazhdimisht nga miliarda baktere është në thelb i pathyeshëm, por vetëm për aq kohë sa i gjithë organizmi është në ekuilibër të plotë dhe marrëdhënia me trupin kozmik është plotësisht harmonike. Duke folur me Ayurveda: për sa kohë që tre dosha Vata, Pitta, Kapha punojnë në ekuilibër, Srotas (kanalet e trupit) nuk janë të bllokuara dhe Ojas është plotësisht i pranishëm. Nga këndvështrimi i akupunkturës orale: për sa kohë që energjia në meridianët mund të rrjedhë e papenguar. Çfarë është saktësisht Ojas? Ojas: kontrollon ndërveprimin e tre doshave Vata, Pitta dhe Kapha lidh energjinë transhendente të trupit kozmik me trupin individual të qenies individuale njerëzore është thelbi më i mirë i ushqimit, d.m.th. kur të gjitha proceset tretëse dhe metabolike funksionojnë në mënyrë optimale, produkti përfundimtar është Ojas ushqen të gjitha indet dhe në këtë mënyrë të gjithë organizmin ruan shëndetin, funksionimin e rregullt, forcën imune, pastërtinë, ekuilibrin Në aspektin praktik: Kur ndihemi plotësisht mirë, jemi plot forcë dhe karizëm të mrekullueshëm, kur mendja dhe trupi ynë rrezatojnë me shëndet, lumturi, pozitivitet, ekuilibër dhe harmoni me bollëk, dhe asgjë nuk mund të na dëmtojë - atëherë kemi shumë Ojas. Ka ushqime të caktuara, të tilla si qumështi, kremi, orizi, mungdal i verdhë, gruri/shkëlhura, frutat e ëmbla, perimet, bajamet, që promovojnë Ojas, të tjera që dëmtojnë Ojas, si alkooli, mishi, peshku, qepa, hudhra, duhani. Të gjitha tiparet pozitive të karakterit, vlerat dhe virtytet dhe veçanërisht dashuria e zemrës forcojnë Ojas-in, mendimet dhe emocionet negative si zemërimi, zilia dhe pandershmëria i dobësojnë Oja-t tona. Dhëmbët dhe organet janë të lidhura Dr. Gleditsch, dentist dhe specialist i ORL, bëri një zbulim interesant gjatë qëndrimit të tij. Ai i kishte bërë një pacienti një injeksion anestezie në një dhëmb dhe më pas e dërgoi në dhomën e pritjes. Kur e la të kthehej në dhomën e mjekimit pas pak, ai tha i habitur: “Doktor, çfarë më ke bërë mua? Unë nuk e vërej më gjurin tim, mund të eci përsëri papritmas siç duhet." Dr. Gleditsch i tha pacientit se i kishte bërë vetëm një injeksion dhe se ai nuk mund ta shpjegonte atë dhe thirri profesorin e tij, i cili më pas tha thjesht: "Harrojeni këtë, njeriu është hipokondriak." Por Dr. Gleditsch nuk e la të shkojë dhe hulumtoi për dhjetë vjet. Ai zbuloi se ka pika akupunkture në çdo dhëmb përmes të cilave të gjitha organet dhe i gjithë trupi janë të lidhur energjikisht me dhëmbët. Një shembull tjetër mund të ilustrojë këto lidhje: Një pacient ka tokëzimin e parë të madh molar të poshtëm për një kurorë. Pas trajtimit, pacienti vazhdimisht përjeton dhimbje të forta të dhëmbëve. Procedura normale është që më pas të kryhet një kanal rrënjë. Nëse kjo nuk është e suksesshme, dhëmbi do të nxirret. Megjithatë, nëse praktikuesi ka njohuri për akupunkturën orale ose tre doshat, ai do ta pyesë pacientin nëse ka probleme me zorrën e trashë. Nëse pacienti më pas thotë se ka disa ditë që ka diarre, mjeku e njeh menjëherë lidhjen. Molari i parë i madh i nofullës së poshtme shtrihet në meridianin e zorrës së trashë; zorra e trashë është selia e Vata dosha. Duke trajtuar këtë meridian ose dosha, dhimbja e dhëmbit mund të zhduket dhe, në rastin më të keq, mund të shmanget humbja e dhëmbëve. Gjendja e të gjithë trupit reflektohet në dhëmbë, gjuhë, mukozë, pështymë dhe në të gjithë zgavrën e gojës. Vetëm me ndihmën e diagnozës së gjuhës, mund të shoh çdo ditë se pothuajse të gjithë njerëzit kanë probleme në zorrën e trashë - dosha Vata është e shqetësuar, një shenjë tipike e kohës sonë. Stresi, ushqimi i dobët dhe zjarri i dobësuar i tretjes, për shembull, janë faktorë që çekuilibrojnë Vatën. Funksionimi i rregullt i tre doshave dhe kështu forca e organizmit ruhet kur Ojas është plotësisht i pranishëm dhe rrjedh në trup. Atëherë një dhëmb nuk mund të sëmuret. Të gjitha masat e Ayurveda përfundimisht synojnë të kenë sa më shumë Ojas të jetë e mundur, atëherë ruhet shëndeti dhe lumturia e plotë. Për ta arritur këtë, Ayurveda ofron qasje të ndryshme. Tani kam paraqitur disa lidhje thelbësore për shëndetin holistik të dhëmbëve. Tani çfarë mund të bëni për ta ruajtur këtë? Përpiquni të përfshini qasjet e ndryshme të Ayurveda në jetën tuaj. Konsideroni fillimisht qasjen që ju tërheq më shumë. Është shumë e rëndësishme që Ayurveda të rekomandojë një ndryshim gradual dhe jo të papritur në stilin e jetës. Filloni me një ose më shumë nga rekomandimet që jap më poshtë. Në praktikën time dentare, përdoren terapi dhe materiale që përfshijnë aspektet holistike të paraqitura. Rekomandime praktike Gjëja e parë në mëngjes, pastroni gjuhën tuaj me një kruese gjuhe (shiko Videon ketu) Pastroni dhëmbët tërësisht me pluhur dhëmbësh Ayurvedic ose pastë dhëmbësh bimor. Pini një gotë ujë të ngrohtë në mëngjes Beni shpëlarjen ditore te gojës me vaj (Gandusha) çdo ditë në mëngjes Ndiqni rregullat e të ushqyerit të Ayurveda. Pastroni dhëmbët tuaj në mënyrë profesionale të paktën dy herë në vit. Është e rëndësishme që të keni një diagnozë të rregullt profesionale të pulsit Ayurvedic Merrni tonik Ayurvedic (Rasayanas) të rekomanduar nga një mjek Ayurvedic çdo ditë, si p.sh.Amalaki. Nëse përdorni sheqer, përdorni sheqer shkëmbi Ayurvedic Shperlarja ditore e gojes me vaj Kryerja e gargarës me vaj forcon kockat e nofullës dhe zërin, zhvillon fytyrën dhe shijen maksimale të ushqimit… Dhëmbët nuk kanë karies dhe rrënjosen fort. Nuk ka dhimbje dhëmbi apo ndjeshmëri, dhëmbët mund të përtypin edhe ushqimin më të fortë. Zbatimi i saktë Vaji i susamit duhet maturuar më parë si vaji për masazhe (ngrohni ngadalë një herë në 110 gradë Celsius). Vajrat e gojës tani janë gjithashtu të disponueshëm të gatshëm për përdorim nga ofruesit klasikë të Ayurveda. Fillimisht merrni pak ujë të ngrohtë. Bëni gargarë dhe shpëlajeni për të paktën 1 minutë. Më pas bëni gargarë dhe shpëlajeni me vaj për 2 - 3 minuta. Tërhiqeni vajin fuqishëm nëpër hapësirat midis dhëmbëve tuaj. Nëse dëshironi të bëni gargarë dhe të shpëlaheni më gjatë, përdorni vaj të ri. Toksinat dhe Ama (skorjet) nga mukozat që përndryshe do të shpërndaheshin prapa përqendrohen në vaj. Nëpërmjet kesaj metode toksinat eliminohen nga i gjithë organizmi nëpërmjet mukozave - një masë detoksifikuese shumë efektive si parandalim dhe në trajtimin e pothuajse çdo sëmundjeje! Efekti anti-inflamator në mishrat e dhëmbëve nëpërmjet përdorimit të vajrave është vërtetuar nga një studim shkencor në Klinikën Dentare Kiel. Në skenarin më të mirë, ju keni një dentist që ka përfunduar trajnimin në mjekësinë Ayurveda përtej trajnimit të tij mjekësor konvencional dhe për këtë arsye mund t'ju trajtojë dhe t'ju këshillojë në mënyrë holistike. Gjitha artikujt rreth medicines se lashte Ayurveda i gjeni ketu - kliko ketu: Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: Gandusha: Gesundheit beginnt im Mund | Ayurveda Journal (ayurveda-journal.de) More Eliksiri i Artë: Qumësht me erëza delikate për një kënaqësi të sofistikuar Përkëdhelni shqisat tuaja me qumështin tonë të artë me erëza! Qumështi delikat, i kalitur në mënyrë harmonike me një përzgjedhje të erëzave të bukura, krijon një përvojë të shijshme shije. Një nuancë kanelle, kardamom dhe një nuancë pluhuri xhenxhefili i japin këtij qumështi një karakter unik dhe delikat. Shijoni një moment të pastër mirëqenieje - qumështi ynë i shijshëm me erëza është shoqëruesi i përsosur për orët komode. Përbërësit për 1 porcione: 200 ml qumësht të plotë lope 1 majë luge kardamom të bluar 1 majë luge pluhur xhenxhefili 1 majë luge kanellë 1 majë luge karafil 1 lugë çaji sheqer kafe Përgatitja: Të gjithë përbërësit i ziejmë së bashku dhe i shërbejmë të nxehtë. Shënim: Variacion: Nëse keni një konstitucion Vata, shtoni gjysmë luge çaji ghee. Nëse keni konstitucion Pitta, shtoni gjysmë lugë çaji sheqer. Për konstituimin Kapha, përzieni qumështin me ujë dhe shtoni gjysmë luge çaji mjaltë kur pija të jetë ftohur nën 40°C. Vata reduktuese Pitta reduktuese Kapha rritëse More Fuqia e artë e natyrës: kurkuma dhe përfitimet e saj të ndryshme shëndetësore Kurkuma, i njohur edhe si shafran i Indisë apo edhe si tumeric është një bimë erëz e gjithanshme me një ngjyrë të verdhë të ndezur. Përbërësi i tij kryesor, kurkumina, jo vetëm që i jep kerit një ngjyrë të veçantë, por vlerësohet edhe për përfitimet e mundshme shëndetësore. Si një antioksidant, shafrani i Indisë thuhet se ka veti anti-inflamatore dhe përdoret në mjekësinë tradicionale. Zbuloni botën e kësaj rrënje aromatike, e cila mund të luajë një rol jo vetëm në aspektin e kuzhinës, por edhe në mirëqenien. Shafran i Indisë, lal. Curchma longa, është ele pranze nga familja e xhenxhefilit. Është kultivuar në Indi, Kinë dhe Indonezi për mijëra vjet. Bima mund të rritet mbi 2 m e gjatë dhe ka gjethe të mëdha, të ngjashme me zambakun dhe lule të zbehta të verdha në rozë. Në nënshartesat kryesore të tij zhvillohen disa nënshartesa dytësore zhardhokore, të trashura dhe rrënjë anësore. Kur rizoma piqet, gërmohet dhe pastrohet, zihet, lëvorja fërkohet dhe pjesa e mbetur bluhet. Është pothuajse vetëm bluar i disponueshëm, sepse është i fortë si një kockë dhe për këtë arsye është i vështirë për t'u copëtuar. Shafrani i Indisë quhet edhe "shafrani i të varfërve". Thuhet se Marco Polo ka qenë i pari që e solli në Evropë. Forcon të gjithë organizmin. Efekti i tij shërues qëndron kryesisht në detoksifikimin dhe pastrimin. Mund të përdoret nga jashtë dhe nga brenda. Shafrani i Indisë është në formë pluhuri që përdoret si maskë për fytyrën dhe ndihmon me lëkurën e papastër. Këshillë: Ngrohni pak 1 lugë gjelle vaj bajame të shtypur ftohtë dhe përzieni me 1 lugë çaji shafran i Indisë, lani lëkurën me ujë të ngrohtë dhe masazhoni vajin në lëkurë të lagur dhe lëreni të veprojë për 15 minuta. I gatuar me qumësht (3 doza për 1 filxhan qumësht), ka një efekt të mirë në lëkurë nga brenda dhe forcon nervat. Shafrani i Indisë ka një efekt detoksifikues në mëlçi dhe fshikëzën e tëmthit në veçanti. Në të njëjtën kohë, vret bakteret e dëmshme në traktin tretës dhe pastron veshkat dhe gjakun. Si një gargarë ndihmon me anginë. Këshillë për ftohjet: Përzieni një filxhan ujë të nxehtë të zier me 1/2 luge çaji kurkuma, pak piper të zi, pak kripë dhe 1/2 luge çaji xhenxhefil të sapo grirë, kullojeni dhe bëni gargarë. Në sezonin e ftohtë dhe të lagësht është mirë të merrni më shumë shafran të Indisë për të parandaluar ftohjet dhe për të forcuar sistemin imunitar. Shafrani i Indisë i jep përzierjeve të kerit ngjyrën e tyre karakteristike. Është i përshtatshëm për të gjitha kerri me perime dhe pjata dal dhe si zëvendësues i shafranit për oriz. Por kini kujdes: dozoni me kujdes, përndryshe shija do të jetë pak e hidhur. Gjitha artikujt rreth medicines se lashte Ayurveda i gjeni ketu - kliko ketu: Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: - More Bota magjepsëse e xhenxhefilit: Nga përfitimet shëndetësore te kënaqësitë e kuzhinës Xhenxhefili është një rrënjë e gjithanshme me përfitime mbresëlënëse shëndetësore. Fillimisht vendas në Azinë Jugore, xhenxhefili vlerësohet si erëz dhe ilaç në shumë kultura. Shija e tij intensive i shton një notë pikante ushqimeve dhe pijeve, ndërsa vetitë anti-inflamatore dhe tretëse i kanë dhënë një vend të përhershëm në mjekësinë tradicionale. Nga lehtësimi i të përzierave deri tek rritja e sistemit imunitar, xhenxhefili është një rrënjë e vogël me një ndikim të madh. Rrënja e xhenxhefilit është një erëz dhe ilaç tipik Ayurvedic. Tekstet e shumta të vjetra indiane dhe kineze përmbajnë shumë informacion rreth vetive mjekësore të rrënjës së xhenxhefilit. Për mua, kjo rrënjë është guri filozofik në kuzhinën më të mirë në botë, kuzhinën Vedike. Është mirë të përdorni rrënjë të freskëta. Ju duhet të blini xhenxhefil të freskët kur është i freskët dhe me lëkurë të lehtë dhe një shkëlqim të mëndafshtë. Sigurisht që mund të përdorni edhe pluhur të thatë ose. Megjithatë, pluhuri i bluar është më i mprehtë dhe natyrisht i mungon freskia veçanërisht gjallëruese. Xhenxhefili mund të përdoret pothuajse në çdo ëmbëlsirë, komposto dhe lëng. Xhenxhefili është gjithashtu një komponent i rëndësishëm i limonadës së xhenxhefilit. Ju gjithashtu mund ta grisni xhenxhefilin në shurup ose ta shijoni si ëmbëlsirë. Përveç ëmbëlsirave, unë përdor xhenxhefil të freskët me të gjitha chutneyt. Gjithashtu shkon shkëlqyeshëm me pjatat me perime, kerri me perime dhe zierjet me dalein. Efekti më i rëndësishëm shëndetësor i xhenxhefilit është forcimi i sistemit imunitar. Në të njëjtën kohë, xhenxhefili është një tonik i shkëlqyer që stimulon oreksin dhe tretjen. Marrja e xhenxhefilit të freskët ofron lehtësim të konsiderueshëm nga fryrjet dhe dhimbjet e zorrëve. Këshillë: Lëreni 1 lugë çaji xhenxhefil të freskët, të qëruar dhe të grirë imët, të ziejë me ujë të valuar për 10 minuta. Më pas pini ujin e nxehtë me gllënjka. Hulumtimet moderne plotësojnë dhe konfirmojnë efektet shëruese të rrënjës vërtet të mrekullueshme. Xhenxhefili në mënyrë natyrale hollon gjakun dhe ndihmon në luftimin e trombozës. Gjithashtu ka një efekt të dobishëm në ftohjet dhe sëmundjet e mushkërive. Ajo gjithashtu ka një efekt forcues në zemrën në tërësi. Këtu është një listë e shkurtër e efekteve të xhenxhefilit të freskët: Reduktimi i niveleve të larta të kolesterolit të lidhura me dietën; uljen e presionit të gjakut; lehtëson dhimbjen; ulje e sekretimit të stomakut; Përmirësimi i florës së zorrëve dhe ndihmë në sëmundjet diarreike. Xhenxhefili ndihmon në largimin e toksinave nga zorrët. Ajo gjithashtu ka një efekt antiseptik dhe pengon rritjen e qelizave të kancerit. Këshillë: Xhenxhefili parandalon ftohjet: prandaj përdorni më shumë në stinën e ftohtë. (shih gjithashtu ujin e xhenxhefilit) Këshillë: Për "problemet gjate udhetimit" lërini 3-4 feta në ujë të valuar (5 minuta). Më pas pijeni të ngrohtë. Gjitha artikujt rreth medicines se lashte Ayurveda i gjeni ketu - kliko ketu: Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: - More Ndihuni mirë me Ayurveda në stinët e ftohta Sezoni i errët dhe i ftohtë ndoshta i bën shumicën e njerëzve të dëshirojnë rehati dhe ngrohtësi. Nga një këndvështrim Ayurvedic, kjo është saktësisht e drejtë. Ne prezantojmë mësimet e Ayurveda dhe japim këshilla se si ta kaloni dimrin rehat. Fjala "Ayurveda" vjen nga sanskritishtja, gjuha e lashtë indiane dhe do të thotë e përkthyer "shkenca e jetës" (ayur = jetë; veda = njohuri). Burimi i saktë i mësimeve Ayurvedike nuk dihet; Me sa duket origjina mund të gjendet në qytetërimin Vedic të Indisë së lashtë. Mençuria dhe ritualet themelore u transmetuan gojarisht nga një brez në tjetrin për një kohë të gjatë përpara se të shkruheshin. Dhe kjo ishte disa mijëra vjet më parë. Në botën tonë perëndimore, Ayurveda njihet më së shumti nga sektori i mirëqenies, për shembull përmes kurave apo trajtimeve detoksike si dushi i ballit ose masazhet me pulla. Por vetëm përkthimi sugjeron se ka më shumë se masazhet, erëzat dhe ushqimi indian. Përkundrazi, Ayurveda e përcakton veten si një sistem shëndetësor natyror mjekësor, parandalues. Gjithçka në ekuilibër? Në mësimdhënien holistike, fokusi është qartësisht në parandalimin e sëmundjeve - me synimin për të mbajtur trupin dhe mendjen tuaj të shëndetshme përmes stilit tuaj të jetesës. Njeriu shikohet me trupin, intelektin, psikikën, emocionet dhe të gjitha shqisat. Simptomat trajtohen edhe nga mjekët Ayurveda, por gjithmonë me një pamje individuale të pacientit. Ayurveda bazohet në idenë bazë të mbajtjes në ekuilibër të tre të ashtuquajturave dosha: Vata, Pitta dhe Kapha janë forcat fizike që përfaqësohen në shkallë të ndryshme tek çdo person. Ato njihen gjithashtu si kushtetuta Ayurvedike dhe secila kombinon dy nga pesë elementët (tokën, ujin, zjarrin, ajrin dhe eterin). Ka rekomandime të përshtatshme për shembull, ushqimin, kurat e agjërimit, recetat bimore, masazhet, gjumin ose ushtrimet, të përshtatura në mënyrë specifike për llojin e kushtetutes. Doshas në Ayurveda VATA Qëndron për elementet eter dhe ajër. Siguron vigjilencë, qartësi dhe lëvizje. Një Vata e pabalancuar mund të shkaktojë nervozizëm, humbje të oreksit dhe gjumë të shqetësuar. PITTA Përfaqëson zjarrin dhe ujin, të cilët janë baza e sistemit tretës dhe metabolizmit dhe sigurojnë energji. Megjithatë, nëse Pitta është e pranishme me tepricë në organizëm, shkakton dispepsi dhe nervozizëm. KAPHA Përbëhet nga elementët tokë dhe ujë dhe përcjell qetësi dhe forcë. Megjithatë, sasia e tepërt e saj çon në plogështi dhe obezitet. Ngrohtësi komode në dimër Sipas Ayurveda, ekuilibri i doshave ndikohet nga stinët dhe moti. Era dhe i ftohti mund të çojnë në një çekuilibër në dy dosha, Vata (era) dhe Kapha (gëlbazë), kështu që ftohjet, për shembull, mund të ndodhin më lehtë. Nxehtësia në çdo formë mund të ndihmojë. Prandaj, Ayurveda rekomandon shmangien e ushqimeve të pa ziera si sallatat me gjethe ose perimet e papërpunuara në kohë të ftohta dhe në vend të kësaj të konsumoni shumë ushqime ushqyese dhe të ngrohta si patatet, lakra, panxhari, karotat, orizi, frutat e thata, arra ose bishtajore. Barishtet dhe erëzat jo vetëm që përmbyllin vaktin, por janë edhe ndihmës të vegjël për tretjen. Qimnoni, karafili, kanella, shafrani i Indisë, xhenxhefili ose piperi i zi u japin një goditje pjatave (ajurvedike) dhe mund të ngrohin metabolizmin tuaj. Këtu mund t'i qaseni erëzave në mënyrë intuitive. E rëndësishme është që të ketë shije të mirë. Përveç supave, zierjeve ose ushqimeve të sapo përgatitura, çajrat Ayurvedic bimor dhe me erëza, qumështi i artë ose pijet me xhenxhefil ju ngrohin edhe nga brenda. Ekzistojnë gjithashtu trajtime të shumta masazhi Ayurvedic që jo vetëm që ofrojnë ngrohtësi, por edhe relaksojnë. Mos harroni të mbështilleni gjithmonë bukur dhe ngrohtë jashtë në të ftohtin me erë, si dhe brenda me një batanije komode dhe çorape të trasha. Nga këndvështrimi Ayurvedic, dimri është i përsosur për të marrë kohë dhe për të pushuar. Këshilla ngrohëse nga Ayurveda Qumësht i artë Pija e artë thuhet se siguron një gjumë të qetë dhe shafrani i Indisë që përmban thuhet se ka një efekt anti-inflamator. Përgatitja për 1 filxhan: 1 filxhan qumësht (ose pije me bazë bimore) vendoseni të ziejë në një tenxhere me 1 lugë çaji shafran i Indisë, 1 majë kanellë, 1 majë piper të zi dhe 1 lugë çaji ghee. Ziejini derisa të përzihen përbërësit. Hidheni në një filxhan dhe lëreni të ftohet pak. Nëse dëshironi, ëmbëlsoni me mjaltë ose shurup agave. Çaj xhenxhefil me limon Xhenxhefili është klasik në mesin e kurave shtëpiake Ayurvedike dhe mund të përdoret në shumë mënyra, për shembull për të trajtuar ose parandaluar ftohjet. Ky çaj ju ngroh nga brenda. Përgatitja për 1 filxhan: Ngrohni 250 ml ujë së bashku me disa feta ose xhenxhefil të grirë (në varësi të pikasis së dëshiruar) në një tenxhere të vogël dhe ziejini për rreth 5 minuta. Më pas hiqni xhenxhefilin dhe hidhni çajin në një filxhan. Shtoni lëngun e gjysmë limoni kur çaji të jetë ftohur pak. Nëse dëshironi, ëmbëlsoni me mjaltë ose shurup agave. Masazh relaksues i këmbëve Masazhi me vaj është një aplikim klasik në Ayurveda. Ju gjithashtu mund t'i provoni këto në një shkallë të vogël në shtëpi. Një masazh këmbësh me vaj mund t'ju ndihmojë të relaksoheni në mbrëmje dhe të "fikni" sistemin tuaj nervor. Kështu funksionon: Ngrohni vajin e susamit dhe hidheni në një tas të vogël. Shtoni një pikë vaj esencial nëse dëshironi (për shembull livando). Masazhoni këmbët e poshtme nga lart poshtë. Më pas masazhoni këmbët, veçanërisht shputat e këmbëve. Më pas hiqni mbetjet e vajit me një peshqir dhe vishni çorape të trasha dhe të ngrohta. Rutina Ayurvedike e mëngjesit Pastrimi i gjuhës: Menjëherë pasi ngriheni me një kruajtëse gjuhe. Tërheqja e vajit: Hidhni një deri në dy lugë vaj (vaj natyral susami ose kokosi) në gojën tuaj për disa minuta. Mos e gëlltisni, pështyjeni në një peshqir letre. Më pas shpëlajeni gojën me ujë të ngrohtë dhe lani dhëmbët. Shpëlarja e hundës: Me një tenxhere për shpëlarje hundësh dhe zgjidhje kripe deti Duhet të ndihmojë në parandalimin e infeksioneve. Shmangni në rast të infeksioneve akute ose inflamacioneve. Ujë të ngrohtë: Thuhet se një gotë me ujë të ngrohtë para mëngjesit stimulon tretjen. Nëse dëshironi, shtoni një fetë xhenxhefil ose limon. Gjitha artikujt rreth medicines se lashte Ayurveda i gjeni ketu - kliko ketu: Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: - More

Workshop - Seminar “Humb peshë shëndetshëm dhe pa dieta" me Fisnik Komoni - Merrni biletën tuaj tani! Shko tek shërbimet Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde! Klientët e tanë janë njerëz të ndershëm me dhunti e talente të mëdha që janë të dobishme për njerëzimin, por kanë probleme shëndetësore, u mungon vitaliteti dhe energjia jetësore dhe janë të lodhur duke u trajtuar vetëm në mënyrë simptomatike. Me këshillat e tona shëndetësore holistike, ne te trajnojmë ty se si ta merrësh shëndetin tënde në dorën tënde, ta kthesh kahjen e zhvillimit të problemeve tuaja shëndetësore dhe ta ndihmosh trupin tënd të gjejë rrugën e tij drejt kthimit të vitalitetit, performancës, dhe fuqisë jetësore, në mënyrë që të mund të vazhdosh të jesh në ndihmë të njerëzimit me dhuntit dhe talentet tuaja dhe ta bësh këtë botë edhe më të bukur. Shko tek shërbimet Zbuloni më shumë tani Zbulo me shume Sherbimet Cili problem shëndetësor po të shqetëson? Gjeje problemin tënd më poshtë dhe kliko mbi të për të mësuar më shumë se si ti vetë mund të bësh shumë! Mëlçia e dhjamosur This is placeholder text. To change this content, double-click on the element and click Change Content. Price Duration $200 2 Weeks Read More Helikobakter This is placeholder text. To change this content, double-click on the element and click Change Content. Price Duration $600 12 Weeks Read More Tensioni i lartë i gjakut This is placeholder text. To change this content, double-click on the element and click Change Content. Price Duration $250 4 Weeks Read More Diabeti This is placeholder text. To change this content, double-click on the element and click Change Content. Price Duration $350 12 Weeks Read More Alergjitë This is placeholder text. To change this content, double-click on the element and click Change Content. Price Duration $200 3 Weeks Read More Humbje peshe This is placeholder text. To change this content, double-click on the element and click Change Content. Price Duration $400 4 Weeks Read More

Our Team Members I'm a title. Click here to edit me. Fisnik Komoni Job Title I'm a paragraph. To update me, go to the Data Manager. The Data Manager is where you store and collect data for your site. Read More Kushtrim Komon Job Title I'm a paragraph. To update me, go to the Data Manager. The Data Manager is where you store and collect data for your site. Read More Olta Komoni I'm a paragraph. To update me, go to the Data Manager. The Data Manager is where you store and collect data for your site. Read More Genaela Dujaka Bejtullahu I'm a paragraph. To update me, go to the Data Manager. The Data Manager is where you store and collect data for your site. Read More Lis Hoxha Job Title I'm a paragraph. To update me, go to the Data Manager. The Data Manager is where you store and collect data for your site. Read More Teuta Komoni Job Title I'm a paragraph. To update me, go to the Data Manager. The Data Manager is where you store and collect data for your site. Read More Hekuran Muhaxhiri Job Title I'm a paragraph. To update me, go to the Data Manager. The Data Manager is where you store and collect data for your site. Read More Noliana Kusari Job Title I'm a paragraph. To update me, go to the Data Manager. The Data Manager is where you store and collect data for your site. Read More Zana Cana I'm a paragraph. To update me, go to the Data Manager. The Data Manager is where you store and collect data for your site. Read More

Ushqimi për sportist Sportistët nga trupi i tyre presin performanca te jashtëzakonshme. Pa nje ushqim te mire kjo natyrisht se nuk eshte e mundur. Mirpo pa ushtrime te mira fizike poashtu jo. Perkundrazi. Ne disa sporte (p.sh. Stervitje me pesha) performanca sportive varet me shume nga kualiteti dhe shpeshtesia e ushtrimeve se sa nga ushqimi. Dhe keshtu ndodh vazhdimisht qe edhe sportist me nje ushqim mesatar arrijne ca suksese sportive. Mirpo ndikimi i ushqimit eshte gjithsesi i jashtëzakonshem. Ndodh qe me nje zgjedhje te gabuar te ushqimeve dhe me konsumimin ne kohe te gabuar te racioneve apo edhe mungesa e lëngjeve, shkaktojne menjehere renjen e papritur te performances. Prandaj ushtrimet se bashku me ushqimin jane dy shtyllat kryesore per cdo program sportiv te suksesshem. Nga pikemapja e pergjithshme behet fjale jo vetem per arritjen e qellimeve te deshiruara sportive per afate te shkurta kohore - vetem per te fituar trofe! Behet fjale qe keto qellime te arrihen shendetshem dhe poashtu - edhe perkunder stervitjeve te mundimshme - ne planin afatgjate te mbesim te shendetshem. Ky qellim eshte i mundshem me nje ushqim optimal, pra me nje ushqim natyror dhe te pasur me vlera vitale nga perberes ushqimor me cilesi te larte. Gjithashtu nje ushqim i tille - për shkak të avantazheve të ndryshme - mundeson atë avantazh të performancës, qe ndoshta do te ishte e nevojshme, qe konkurrentet me ne fund te lihen prapa. Vetem kur shikojme qellimet dhe deshirat e meposhtme te sportisteve, behet e qarte, qe keto deshira përhershëm mund te arrihen vetem me nje ushqim te vetedijshem: furnizimi perfekt i trupit me vlera ushqyese (karbohidrate, proteina, yndyrna, minerale e vitamina) performance e larte trupore dhe kondicion rritje e vazhdueshme e performances fuqi muskulore faza te shkurtura rigjenerimi sistem imun te forte per mbrojtje ndaj semundjeve kurim i shpejte pas lendimeve apo semundjeve shendet afatgjate Të gjitha pikat e sipërme janë të mundshme vetëm me ushqime të pasura me vlera vitale, minerale dhe antioksidant e poashtu me zgjedhjen e karbohidrateve, proteinave dhe yndyrnave me cilesi e larte, dhe kur njëkohsisht me shmangjen e ushqimeve dhe lëngjeve të cilat janë të dëmshme për shëndetin. Nuk është vendimtare nëse ushqimi ështe vegan, vegjetarian apo me mish, peshk e ve. Të gjitha këto forma ushqimore janë të mundshme me një ushqim natyror kryesisht bazik (alkalin), të cilat plotësojne kriteret e kërkuara e poashtu edhe nevojat e sportistëve. Kur kihet parasysh që sporti lidhet shume me nevojen e lartë të proteinave, shume shpesh dyshohet nëse mënyra vegane e të të ushyerit është e përshtatshme për sportist. Por gjithsesi tanimë pothuajse në çdo disziplin sportive - si Bodybuilding, Triathlon apo Hockey ne akull - ka sportiste shumë të suksesshëm ne sportet e tyre që janë vegan dhe të cilët dëshmojnë që sporti dhe ushqimi vegan përshtatën shumë mirë në mes vete. Në anën tjeter është vetë shkenca ushqimore ajo që u largua nga këshillat e saj të kaluara lidhura me dozat e larta të proteinave. Kështu sot zyrtarisht vlenë që eshte sportistët aktiv të mos konsumojnë me shumë se 1,2 deri 1,7 gram proteina për çdo Kilogram të peshës trupore. Duhet pasur parasysh që vlera 1,7 gram vlenë për sportistët e sporteve ekstreme si Triathlon. Për hobi sportistët mjafton vlera e zakonshme 0,8 gram protein për çdo Kilogram të peshës trupore. Një tjetër gjë që shpesh çon në pasiguri në mesin e sportistëve është pyetja se kur është më mirë të hahet, d.m.th cilën kohë para stërvitjes. Procedura e mëposhtme është treguar e suksesshmë: Tre orë para stërvitjes preferohet një ushqim me pak yndyrë, mirpo i pasur me shumë karbohidrate. Nëse hahen ushqime të yndyrshme, atëher ushqimi do të qëndroj shumë gjatë në lukth dhe nuk mund të tretet në kohë para stërvitjeve. Në këtë rast trupi do të fokusohej në tretje. Në këtë mënyrë shumë gjakë do të ndodhej në sistemin e tretjes dhe shumë pak në muskuj. Si rezultat, performanca e dëshiruar nuk mund të arrihet. Pas stërvitjes së pari duhet kujdesur për zëvëndësimin e ujit të humbur gjatë stërvitjes me ujë të pa gazuar apo me lengjë tjera të holluara me ujë. Diku pas 1 deri 1,5 orësh pas sportit do të duhej te merrni një shujtë ushqimore, për ti mbushur muskujt përsëri me glykogjen. Furnizimi me proteina është më mirë të bëhet ndaras gjatë racioneve ditore. Nuka ka një kohë speciale për konsumim ideal të proteinave. Mirpo për përgatitjen e një plani konkret ushqimor për sportistë aktiv është e nevojshme që ushqimi ti pëershatet nevojave individuale tëe sportistit , lloji i sportit dhe intenziteti i stërvitjeve. Gjatë stërvitjeve në trup krijohen në masë të madhe acide (Acidi laktik dhe acidi karbonik). Prandaj do të duhej që pas stërvitjeve të mirren masa për të larguar sa më shpejtë këto acide nga trupi. Më poshte disa nga masat: Dushi i ngrohtë kujdeset dhe stimulon qarkullimin e gjakut të vazhdueshëm, me çka mundësohet transporti më i shpejtë i acideve në organet e jashtëqitjes. Poashtu banjot bazike janë ideale stërvitjeve të mundismshme, pasi që mundësojne hudhjen intesive jashtë të acideve. Preparatet me minerale bazike e përkrahin këtë proces. Edhe sauna pas stërvitjeve poashtu kontribon në hudhjen e shpejtë jashtë te acideve. Paralelisht do te duhej bërë kompenzimi i lëngjeve te humbura gjatë stërvitjeve. Kjo këshillë duhet marrë parasysh sidomos gjatë kohës kur bëhet saunë. Poashtu duhet kujdesur për gjumë të mjaftueshëm, në mënyrë që trupi gjatë natës të koncentrohet në hudhjen jashtë të acideve. Shumë shpesh hobi sportistët duan të dinë nga unë, se cili burim i proteinave është më i rekomandueshëm për ta. Ja pëergjigja: Që trupi të furnizohet me mundësisht të gjitha proteinat esenciale rekomandohet gjithmonë - pa marrë parasysh sportistë a po jo - mundësisht një ushqim i larmishëm dhe kombinimi i burimeve të ndryshme të proteinave - si p.sh. perime me drithera (oriz integral, oriz basmati, tërshër, Quinoa, Amaranth, Makarona nga mielli, integraletj) apo kompira, apo perime me fruta të thata, apo perime me bishtajore (Thjerrëzat, qiqrat, bizelet dhe fasulet, etj), apo drithera me bishtajore, apo perime me mish/peshk. Karbohidratet Ushqimi i sportistëve njejtë si edhe për njerëzit e zakonshëm do të duhej të përbëhej nga ushqime të freskëta me cilesi të lart. Kjo do të thotë që karbohidratet nuk duhet janë nga karbohidrate të thejshta si p.sh. nga mielli i bardh si buka, makarona, apo produkte tjera nga mielli, por ato duhet përbërë nga karbohidrete komplekse si kompirat, Quinoa, Amaranth, orizi integral, produkte nga mielli imtegral, tërshëra etj. Quhen karbohidrate “komplekse” sepse pëerpos koarbohidrateve përmbajnë edhe vlera tjera ushqyese si proteina, yndyrna, vitamina, minerale e fibra. Karbohidratet e thjeshta (apo te izoluara), ndryshe quhen edhe “karbohidrate të thata” sepse pëerveq karbohidratit nuk përmbajnë asgjë tjetër si vitamina, minerale, enzima, proteina, etj. Karbohidratet e thjeshta siç p.sh. buka e bardhe ngrisin shumë shpejt dhe shumë lartë sheqerin në gjak. Për këtë arsy pankreasi është shumë i ngarguar sepse duhet gjithmonë të prodhoj insulin për ta normalizuar sheqerin në gjak. Dhe kur pankreasi mbingarkohet dhe nuk ka kapacitet të mjaftueshëm për të normalizuar sheqerin në gjak, përshkak te resistencës së qelizave ndaj sheqerit, atëher si pasojë vie deri sëmundjet e ndryshme si Diabeti. Per dallim nga karbohidratet e thjeshta, pas konsumimit të karbohidrateve komplekse sheqeri në gjak nuk ngritet as për afër aq shpejtë sikur te karbohidratet e thjeshta. A janë të nevojshëm preparatet me proteina (Protein Shake)? Normalisht një ushqim i shëndetshëm dhe i larmishëm furnizon hobi sportistët mjaftueshëm me proteina, duke mos patur nevojë për suplimente apo preparate me proteina. Sidoqoftë, Smooth-it me preparate të proteinave mund të jenë të dobishme nëse gjatë ditës hani ushqime të pasuara më pak proteina sesa është e nevojshme. Tek sportistët aktiv në anën tjetër shpesh ndodhen në situata të tilla, që pëershkak të sasis më të madhe të nëvojshme të proteinave, Smooth-it me preparate të proteinave janë nëvojshëm. Sa i përket kualitetit të preparateve të proteinave, atëher nuk rekomandoj preparatet e zakonshme që ndodhen në treg. Shumica e tyre përmbajnë numër të madh shtesa artificiale, si ëmbëlsues sintetikë, aromë artificiale, ngjyra artificiale dhe acid citrik. Për t'i bërë gjërat më keq, ato shpesh pëerzihen edhe me vitamina sintetike dhe minerale. Duke pas parasysh edhe mënyrat prodhuese kryesisht industriale, produkti përfundimtar nuk ka asgjë të përbashkët me ushqimin e shëndetshëm. Një përgatitje proteinike me cilësi të lartë që vjen nga një burim i klasit të parë dhe përpunim i butë, si psh Proteina e orizit, proteina organike e lupinës, proteina organike kërpi, etj. mund të pranohen. Këto pluhurat nuk janë proteina të izoluara, sepse ato gjithashtu përmbajnë fibra dhe mikronutrientë dhe ato janë pa shtesa sintetike. Kërkesat e rritura të ujit tek sportistët Sportistët në përgjithësi humbasin shumë ujë të trupit përmes djersitjes intensive - kjo dihet. Mirpo, ajo që është më pak e njohur është fakti që edhe një humbje e vogël e lëngjeve për vetëm 2% bën që muskujt të lodhen para kohe dhe performanca të zvogëlohet. Prandaj është e rëndësishme jo vetëm të pini ujë të mjaftueshëm pas stërvitjes, por edhe të siguroheni që të keni një furnizim të rregullt me ujë gjatë stërvitjes. Burimet e artikullit: Qendra e Shëndetit

Vitamina D përmirëson simptomat e autizmit Vitamina D luan një rol të rëndësishëm në pothuajse të gjitha sëmundjet – përfshirë autizmin. Sipas një raporti të përvojës, simptomat e autizmit të një djali gati tre-vjeçar u përmirësuan në mënyrë dramatike pas marrjes së vitaminës D me dozë të lartë. Prandaj, në autizëm, nivelet e vitaminës D duhet të kontrollohen gjithmonë. Mungesa e vitaminës D nuk është e pazakontë. Nëse kjo korrigjohet, kuadri klinike gjithashtu përmirësohet. Mungesa e vitaminës D është e zakonshme në autizëm Autizmi nuk është më një fenomen i rrallë. Quhet çrregullim neurozhvillues dhe mund të shkaktohet nga faktorë të ndryshëm ose nga një kombinim shumë individual i këtyre faktorëve. Meqenëse vitamina D është e përfshirë në mënyrë të konsiderueshme në zhvillimin e trurit, mungesa e vitaminës D është gjithashtu një nga shkaqet më të rëndësishme të mundshme të autizmit. Për shembull, dihet se nivelet e ulëta të vitaminës D mund të çojnë në një zmadhim të trurit, një formë të ndryshuar të trurit dhe zmadhimin e barkusheve cerebrale. Megjithatë, të gjitha këto kushte – duke përfshirë nivelet e ulëta të vitaminës D – mund të vërehen edhe te pacientët me autizëm. Megjithatë, nivelet më të larta të vitaminës D mund të zvogëlojnë qartë rrezikun e autizmit. Këtë e tregon një rast shumë i fundit, i botuar në revistën Pediatrics, i një djali pothuajse tre vjeçar autik, i cili po trajtohej në Spitalin e Parë të Universitetit Jilin në Changchun, Kinë ( 1 ). Raporti i pervojes: Djalë autik me mungesë të rëndë të vitaminës D Djali shfaqi simptomat tipike të autizmit të rëndë. Ai u vetëdëmtua, vrapoi në rrathë, nuk iu përgjigj emrit, vazhdoi të laget dhe nuhati sende që normalisht nuk i nuhasnin me interes jonormal. Para terapisë me vitaminë D, djali shënoi 80 pikë në listën kontrolluese të sjelljes së autizmit (fëmijët e shëndetshëm janë nën 53 vjeç) dhe 35 pikë në shkallën e vlerësimit të autizmit në fëmijëri (fëmijët e shëndetshëm janë nën 30 vjeç). Niveli i vitaminës D të djalit ishte 12.5 ng/ml. Kështu ai vuante nga një mungesë e rëndë e vitaminës D. Vlerat normale janë 40 deri në 80 ng/ml (50 ng/ml tashmë është mirë). Një mungesë e lehtë është e pranishme në vlerat 20 deri në 30 ng/ml. Një mungesë e rëndë është e pranishme në vlerat nën 20 ng/ml. Terapi me dozë të lartë të vitaminës D për djalin autikë Mjekët që e trajtonin më pas i dhanë djalit vitaminë D3 për një periudhë prej dy muajsh. Për ta bërë këtë, ata injektuan dy herë 150,000 IU vitaminë D në mënyrë intramuskulare në intervale prej 4 javësh. Përveç kësaj, djali merrte 400 IU vitaminë D në ditë. Vitamina D përmirëson në mënyrë dramatike simptomat e autizmit Pas dy muajsh, prindërit e djalit raportuan përmirësime shumë domethënëse në sjelljen e djalit të tyre. Ai tani u përgjigj se kur u thirr emri i tij, ai nuk vraponte më në qarqe dhe aktivitetet e tij vetëdëmtuese kishin pushuar pothuajse tërësisht. Edhe lagja ishte zhdukur dhe ai nuk ndjente më asgjë që i pengonte. Djali tani po luante me lodrat e tij dhe madje u kërkoi prindërve ta mbanin në krahë. Pas dy muajve të parë, niveli i tij i vitaminës D ishte rritur në 81.2 ng/ml dhe testet e autizmit ishin gjithashtu negative. Ai tani shënoi vetëm 39 në shkallën e listës kontrolluese të sjelljes së autizmit (nga 80 - fëmijët e shëndetshëm shënojnë nën 53) dhe 28 në shkallën e vlerësimit të autizmit të fëmijërisë (nga 35 - fëmijët e shëndetshëm shënojnë nën 30). Një pjesë e madhe e fëmijëve autikë i përgjigjen pozitivisht vitaminës D Dr John Cannell, themeluesi i Këshillit të Vitaminës D, raporton rezultate të ngjashme pozitive për administrimin e vitaminës D tek fëmijët autikë. Ai shkruan: “Kam trajtuar rreth 100 fëmijë autikë me doza të larta të vitaminës D dhe përshtypja ime është se rreth 25 për qind e tyre iu përgjigjën suplementeve të vitaminës me përmirësime dramatike, 50 për qind të tjera iu përgjigjën dukshëm dhe 25 për qind e mbetur iu përgjigj vitaminës D për fat të keq. aspak." Nuk e di pse disa fëmijë reagojnë më mirë ndaj vitaminave se të tjerët”. Megjithatë, nëse dëshironi t'i jepni fëmijës tuaj doza të larta të vitaminës D, sigurisht që niveli aktual i vitaminës D duhet të përcaktohet së pari. Doza e kërkuar e vitaminës D duhet të përcaktohet sipas mungesës së më pas të përcaktuar. Jepni vitaminën D së bashku me substanca të tjera vitale Dr Cannell thekson se është gjithashtu e rëndësishme që të jepen vetëm doza të larta të vitaminës D së bashku me ato mikroelemente që veprojnë së bashku me vitaminën D ose janë të nevojshme për përthithjen dhe përdorimin e vitaminës D. Kjo përfshin 80 mikrogramë vitaminë K2, të paktën 125 mg magnez, 2 mg bor dhe 10 mg zink çdo ditë – sipas Dr. cannell Sigurisht, është ideale nëse këto vlera i keni të përcaktuara fillimisht ose nëse dhuratat i keni të përcaktuara individualisht në varësi të moshës dhe nevojave të fëmijës suaj. Çfarë doze të vitaminës D në autizëm? Si një udhëzues i përafërt për dozën e vitaminës D, Dr. Cannell ofron dozat e mëposhtme: Për fëmijët autikë që peshojnë më pak se 30 kilogramë, mund të fillohet me një dozë ditore prej 1600 IU të vitaminës D3. Fëmijëve që peshojnë ndërmjet 16 dhe 33 kilogramë mund t'u jepen 3300 IU dhe fëmijëve që peshojnë më shumë se 33 kilogramë mund t'u jepen 5000 IU vitaminë D3 në ditë. Pas dy deri në tre muaj, niveli i vitaminës D mund të përcaktohet përsëri dhe, sipas Dr. Cannell tani rregullon dozën në mënyrë që të arrihet ose të mbahet një nivel prej rreth 80 ng/ml. Ai thekson se shumë fëmijë autikë mund të kenë nevojë për 5,000 deri në 15,000 IU në ditë për të arritur këtë nivel. Nëse vendosni të bëni një terapi me vitaminë D me dozë të lartë për fëmijën tuaj, ju lutemi ta bëni këtë së bashku me pediatrin ose specialistin tuaj. Në autizëm, acidi folik është gjithashtu i rëndësishëm, por edhe - veçanërisht nëse ka probleme me tretjen - pastrimi i zorrëve. Sepse dihet se shumë masa të mira për zorrët (probiotikët, prebiotikët, ushqimi i shëndetshëm) çojnë në përmirësimin e simptomave të autizmit. Të gjitha artikujt rreth temës së Autizmit që i kemi publikuar deri më tani mund ti gjeni duke klikuar këtu! Burimet e artikullit: Vitamin D bessert Autismus-Symptome - Zentrum der Gesundheit (1) Jia F, Wang B et al., "Core symptoms of autism improved after vitamin D supplementation”, Pediatrics, Januar 2015;135(1):e196-8. doi: 10.1542/peds.2014-

Supë e shpejtë mëngjesi Përbërësit për 1 porcion: 500 ujë 2 lugë çaji mëlmesë supe - e bërë vetë apo e blëre Makarona orizi Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 1 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 1 minuta Koha e pritjes: 5 minuta Hapi i parë Vendosni lëngun e perimeve dhe makaronat e orizit në një pjatë ose filxhan të madh. Zieni ujin dhe hidheni në filxhan. Prisni 5 minuta që makaronat e orizit të zbuten. Gati.

Metodat më të rëndësishme të agjërimit me udhëzim Ata që duan të agjërojnë janë të llastuar për zgjedhje. Metoda të ndryshme agjërimi janë në dispozicion për të zgjedhur. Është e rëndësishme t'i përmbahen udhëzimeve përkatëse të agjërimit për të arritur vërtet suksesin e dëshiruar të agjërimit. Cilado metodë agjërimi të zgjidhni, ndiqni udhëzimet Ka metoda të panumërta agjërimi, gjë që është shumë praktike, sepse më pas mund të zgjidhni variantin që i përshtatet më së miri shijes tuaj personale dhe sigurisht që shkon veçanërisht mirë me kushtetutën tuaj personale. Për shembull, ata që kanë palpitacione dhe probleme të qarkullimit të gjakut pas një dite të parë të agjërimit me ujë, do të preferojnë agjërimin Buchinger me lëng dhe lëng mishi. Kushdo që ka pasur tashmë shumë përvojë në agjërim dhe dëshiron të arrijë sa më shpejt nivelin euforik që është tipik i agjërimit terapeutik, duhet të zgjedhë agjërimin me ujë. Ata që nuk mund ta imagjinojnë të bëjnë pa ushqim të ngurtë për ditë të tëra, mund të jenë më mirë të zgjedhin agjërimin me ndërprerje. Dhe kushdo që dëshiron të mbështesë efektin e terapisë mjekësore konvencionale me agjërim në rast të një sëmundjeje të rëndë, agjëron vazhdimisht për një periudhë të caktuar kohore në ditë të caktuara. Çfarëdo forme agjërimi të zgjidhni, megjithatë, përmbajuni udhëzimeve përkatëse. Sigurisht, kjo ende lë hapësirë për variacione individuale, por duhet të respektohen kushtet e kornizës për të arritur efektin e dëshiruar. 1. Agjërimi i vërtetë terapeutik Me agjërimin e vërtetë terapeutik, pihet vetëm ujë pas pastrimit të detyrueshëm (shih 2. Agjërimi i Buchinger nën "evakuimin e zorrëve"). Mund të merret gjithashtu një tokë minerale detoksifikuese (tokë shëruese, zeolit ose bentonit). Siguron që substancat e dëmshme të përthithen në zorrë dhe që peristaltika - edhe nëse nuk arrin ushqim në trup - të mbetet ende në lëvizje. Nëse nuk ka ende jashtëqitje të holla gjatë ditëve të para të agjërimit, klizmat duhet të kryhen rregullisht në mënyrë që të mund të ekskretohen edhe toksinat e lidhura. Kohëzgjatja e agjërimit terapeutik është rrallë më shumë se një javë. Por padyshim që ekziston mundësia e agjërimit deri në 30 ditë (apo edhe më gjatë), natyrisht në varësi të situatës personale, peshës origjinale dhe gjendjes së përgjithshme. Ju gjithashtu humbni peshë gjatë agjërimit terapeutik. Por kjo nuk është arsyeja kryesore e agjërimit. Përkundrazi, dikush dëshiron të ndihmojë organizmin që të gjejë përsëri fuqitë e tij vetë-shëruese gjatë kësaj kohe, në mënyrë që të mund të zgjidhë në mënyrë të pavarur çrregullimet e tij funksionale. Një numër raportesh përvojash tregojnë, për shembull, sa mirë agjërimi i ujit ul presionin e gjakut dhe mund të ndihmojë gjithashtu me divertikulitin dhe artritin. Tashmë janë të disponueshme edhe studime klinike për efektin e agjërimit në artrit, të cilat tregojnë se agjërimi terapeutik (i ndjekur nga ndryshimi i dietës) ka një efekt anti-inflamator, lehtëson dhimbjet dhe i bën kyçet më fleksibël. Ka përvoja të ngjashme agjërimi me osteoartritin. Edhe këtu, agjëruesit kanë nevojë për më pak qetësues dhe përjetojnë një përmirësim në funksionet e kyçeve. Procesi i agjërimit terapeutik vetëm me ujë është i ngjashëm me procesin e agjërimit Buchinger. Prandaj, mund të ndiqni gjithashtu udhëzimet e përshkruara më poshtë për agjërimin e ujit. I vetmi ndryshim është se mes ditëve të lehtësimit dhe shërimit pihet vetëm ujë. 2. Agjërimi sipas Buchinger Dr. Otto Buchinger përjetoi një lehtësim kaq të madh nga reumatizmi i tij përmes agjërimit terapeutik, sa hapi klinikën e parë terapeutike të agjërimit në Bad Pyrmont, Gjermani, në vitin 1920, për t'u dhënë pacientëve të tij mundësinë për të shijuar efektet e mrekullueshme të agjërimit. Për agjërimin intensiv sipas Buchinger, duke përfshirë ditët e lehtësimit dhe shërimit, ju duhen gjithsej dy javë. Nëse rezervoni një javë agjërimi me një udhëheqës agjërues, këshillohet që ditët e lehtësimit t'i bëni në shtëpi. Në grup ndodhin vetëm ditët e pastra të agjërimit dhe prishja e agjërimit në ditën e fundit. Ditët e ngritjes plotësohen përsëri në shtëpi. Agjërimi i Buchinger - udhëzimet Kur agjëroni sipas Buchinger, ndiqen udhëzimet e mëposhtme: Një deri në tre ditë lehtësuese Një deri në tre ditë lehtësim (në varësi të dietës së mëparshme) përgatit organizmin për agjërimin e ardhshëm. Në secilën prej këtyre ditëve nuk konsumoni më shumë se 600 kcal, p.sh. B. në formën e frutave të freskëta që hahen gjatë gjithë ditës. Ditët e orizit janë gjithashtu të imagjinueshme (nëse nuk i toleroni aq mirë frutat), në të cilat hani tre racione oriz me drithëra integrale me perime të ziera në avull. Në vend të orizit, mund të përgatisni edhe bollgur si qull dhe ta hani me perime. Në të njëjtën kohë pini shumë ujë ose çaj bimor (1,5 deri në 2 litra në ditë) në ditët e lehtësimit. Zbrazja e zorrëve në ditën e parë të agjërimit Në ditën e parë të agjërimit filloni të zbrazni zorrët. Për këtë, zakonisht rekomandohet kripa e Glauber-it, e cila përzihet në ¾ litër ujë të ngrohtë dhe pihet brenda 20 minutave. Menjëherë pas kësaj pini një litër tjetër lëng (ujë ose çaj bimor). Brenda dy deri në tre orët e ardhshme ju përjetoni lëvizjen tipike të zorrëve të ngjashme me diarrenë. Sigurisht që mund të përdorni edhe metoda laksative më të buta, p.sh. B. me një çaj laksativ ose duke bërë një ose dy klizma në ditë për tre ditët e para të agjërimit. Pesë deri në shtatë ditë agjërim Agjërimi aktual kryhet për pesë deri në shtatë ditë - si më poshtë: Ne mengjes 250 ml çaj bimor ose çaj xhenxhefili, nëse jeni mësuar me pije me kafeinë, mund të pini çaj jeshil nëse është e nevojshme, por çaji xhenxhefil shpesh ka një efekt mjaftueshëm gjallërues (përzieni 1 copë xhenxhefil me 200 ml ujë të nxehtë në një blender dhe pijeni ) Paradite 1 litër ujë ose çaj bimor Gjatë drekës, 250 ml lëng frutash ose perimesh të freskëta të shtrydhura Pasdite 1 litër ujë ose çaj bimor Në mbrëmje 250 ml lëng perimesh nga perime të sapoziera, të cilat megjithatë kullohen pas zierjes. Ju pini vetëm lëngun e pastër. Lëngu bëhet pa melmesa supe, erëza ose të ngjashme dhe vetëm me shumë pak kripë. Këtu mund të gjeni receten tonë që shpjegon se si të përgatisni supën agjeruese: Gatimi i supës agjeruese Shpesh pijet ëmbëlsohen me mjaltë gjatë agjërimit Buchinger. Në këtë mënyrë, megjithatë, parandalohet organizmi që të sulmojë rezervat e tij ose ngadalëson procesin e agjërimit, pasi furnizohet vazhdimisht me sheqer të koncentruar. Ju sigurisht mundeni - si zakonisht me agjërimin e Buchinger - z. Për shembull, merrni një lugë të vogël mjaltë para dhe pas një shëtitjeje nëse përndryshe ndiheni të dobët dhe udhëheqësi juaj i agjërimit rekomandon konsumimin e mjaltit. Në çdo rast, ju rekomandojmë që të merrni edhe një tokë minerale gjatë ditëve të lehtësimit dhe rikuperimit - siç është përshkruar tashmë për agjërimin e ujit, p.sh. B. Dy herë në ditë 1 lugë çaji të vogël bentonit ose zeolit, i cili lidh helmet që grumbullohen në sasi të mëdha në jashtëqitje gjatë agjërimit. Toka minerale mund të përdoret edhe gjatë ditëve të agjërimit, por vetëm nëse kryhen rregullisht klizmat, të cilat më pas çojnë në nxjerrjen e toksinave të lidhura. Prishja e agjërimit Në ditën e parë pas ditëve të agjërimit të pastër, agjërimi tradicionalisht prishet duke ngrënë një mollë të freskët në mesditë. Hahet shumë ngadalë dhe përtypet me kujdes. Në mbrëmje ka një supë të shijshme perimesh (jo thjesht një lëng mishi, por një supë me copa perimesh dhe gjithashtu me patate, nëse dëshironi). Do të habiteni se sa e shijshme ka papritmas një supë e thjeshtë! Pesë ditë rindërtimi pas agjërimit Tani pasojnë ditët e ngritjes. Kjo është rreth pesë ditë rritje graduale të përmbajtjes kalorike ditore të vakteve. Ju filloni me 800 kcal në ditën e parë të grumbullimit dhe rritni numrin e kalorive me 200 deri në 300 kcal në ditë. Kjo parandalon që efekti yo-yo të ndodhë shumë shpejt. Sigurisht, kjo përsëri ndodh nëse nuk kaloni përgjithmonë në një dietë të shëndetshme pas agjërimit. Në mënyrë që lëvizjet e rregullta të zorrëve të mund të përsëriten më së voni deri në ditën e tretë të rindërtimit, sigurohuni që të ketë fibra të mjaftueshme gjatë ditëve të rindërtimit për të mbështetur zorrën, p.sh. B. duke marrë një lugë çaji pluhur lëvozhgë psyllium me 300 ml ujë në stomak bosh në mëngjes (dhe më pas duke pirë 300 ml të tjera ujë ose çaj). Farat e lirit janë gjithashtu një zgjedhje e mirë. Mund të konsumoni edhe fiq ose kumbulla të thata të njomura - për shembull në mëngjes në muesli. Një bukë e lehtë integrale, të cilën e theksoni para konsumimit, gjithashtu ofron fibra dhe është shumë e përshtatshme për ditët e grumbullimit. Pas javës së agjërimit: agjërim alkalik ose detox Gjatë ditëve të grumbullimit, ju ende shmangni kryesisht ushqimet me yndyrë dhe kafshë. Një dietë e lehtë alkaline do të ishte ideale. Kështu, për shembull, mund të ndiqni javën e agjërimit me një javë agjërim alkalik ose të merrni trajtimin katërjavor të detoksifikimit (teprica alkaline dhe vegan), pasi kjo siguron që t'i përmbaheni një diete të shëndetshme për një afat të gjatë. Sepse e njëjta gjë vlen edhe për ushqimin: ajo që keni zbatuar vazhdimisht për tre javë është pothuajse një zakon dhe nuk lihet më aq lehtë sa një dietë njëjavore, për shembull. Sigurisht që pas agjërimit shmangen edhe alkooli, ëmbëlsirat, kafeja etj. Është më mirë nëse nuk filloni më. 3. Agjërimi me kimioterapi Agjërimi gjithashtu mund ta bëjë kimioterapinë më efektive kundër kancerit. Agjërimi e bën kancerin më të ndjeshëm, kështu që kimioterapia mund të funksionojë më mirë. Në të njëjtën kohë, qelizat e shëndetshme duket se mbrohen më mirë si rezultat. Qelizat që i mbijetojnë kimioterapisë janë më pas të uritur nga agjërimi. Ata vdesin ndërsa qelizat e shëndetshme mbijetojnë periudhën e agjërimit - të paktën sipas studimeve fillestare në Berlin Charité. Aty arritën rezultate të mira me procedurën e mëposhtme, e cila ndër të tjera. Miriam Reichel përshkruan në librin e saj të rekomandueshëm KrebsLeben: Dita 1: dita e lehtësimit Dita 2: Dita e agjërimit me 400 kcal në formë lëngjesh dhe lëngu supe Dita 3: kimioterapia me agjërim si dita e dytë Dita 4: 24 orë pas përfundimit të kimioterapisë filloni sërish me një dietë të lehtë Megjithatë, qasja e saktë dhe individuale duhet të diskutohet me një mjek agjërues, i cili është i aftë për onkologjinë, p.sh. B. gjithashtu nëse një lëvizje e zorrëve do të ishte e dobishme apo jo. 4. Agjërim me ndërprerje / agjërim me ndërprerje Agjërimi me ndërprerje - i quajtur edhe agjërimi interval - nuk është një kurë agjërimi afatshkurtër, por një formë e përhershme e ushqyerjes në të cilën ju hani vetëm në një periudhë kohe të caktuar çdo ditë (p.sh. dy vakte kryesore midis orës 11:00 dhe 17:00) dhe kështu. agjërimi i natës në orën 17:00 zgjat deri në 18 orë. Nuk ka snack midis vakteve. Një agjërim më i gjatë natën në këtë mënyrë është treguar se zvogëlon rrezikun e kancerit të gjirit dhe ul nivelin e kolesterolit LDL, siç kanë treguar studimet me këtë formë agjërimi. Megjithatë, agjërimi me ndërprerje mund të praktikohet edhe në një mënyrë krejtësisht të ndryshme. B. futni një ditë të vërtetë agjërimi në javë (vetëm me ujë). Ose agjëroni dy ditë jo të njëpasnjëshme në javë, p.sh. B. Të hënën dhe të enjten. Një variant tjetër është agjërimi për pesë ditë çdo muaj. Kjo formë agjërimi nuk është agjërim me ujë dhe as lëng. Nga ana tjetër, ju hani gjatë pesë ditëve të agjërimit, por këtë e bëni me kalori të reduktuara. Ditën e parë hani rreth 1000 kcal, në katër ditët në vijim secila 725 kcal. Me agjërimin pesëditor të çdo muaji, pesha e trupit bie në terma afatgjatë, ashtu si presioni i gjakut, sheqeri në gjak dhe nivelet e lipideve në gjak. Për më tepër, vlerat që lidhen me një rrezik të shtuar të kancerit përmirësohen. Kjo metodë agjërimi madje stimulon formimin e qelizave të reja nervore në tru, gjë që kontribuon në përtëritjen mendore. Mëlçia e dhjamosur gjithashtu regresohet përmes periudhave të rregullta të agjërimit. Këtu përshkruajmë format më të njohura të agjërimit me ndërprerje. 5. Agjërimi alkalik Agjërimi alkalin nuk është një kurë agjërimi në kuptimin e ngushtë. Sepse hani ushqim të fortë (tre vakte kryesore) dhe nuk e zgjatni as natën agjërim. Me agjërimin alkalik, ju thjesht shmangni ushqimet tipike që formojnë acide dhe hani vetëm ushqime alkaline (sallata, pjata me perime, fruta, lakër, barishte). Përveç kësaj, ju merrni një pluhur bazë dhe trajtoni veten me kompresa të mëlçisë, banja bazë dhe masazhe. Ju ecni shumë dhe shkoni në sauna - dhe pini shumë çaj bimor dhe ujë me xhenxhefil. Agjërimi bazë lehtëson jashtëzakonisht organet, ndihmon në pastrimin dhe detoksifikimin, siguron shumë substanca jetike dhe është një hyrje shumë e mirë për kalimin e mëvonshëm në një dietë të shëndetshme. Megjithatë, meqenëse hani rregullisht me agjërim alkalik, nuk ka ndryshime metabolike që janë tipike për agjërimin. Për shembull, trupi nuk kalon në ketozë. Këtu do të gjeni këshilla për agjërimin alkalik: 6. Agjërimi i Hildegardit Shën Hildegard von Bingen ishte një eksperte e vërtetë në fushën e agjërimit. Ajo ka zhvilluar katër kura të agjërimit, të cilat i kemi përshkruar këtu: Kurat e agjërimit të Hildegardit. Megjithatë, këto kura janë - përveç kurës së agjërimit me lëngje - nuk ka kura të vërteta të agjërimit, por përkundrazi përbëhen nga forma të veçanta diete të Hildegardit. Kafeina, sheqeri, TV dhe interneti janë gjithashtu tabu Me agjërimin terapeutik, ju nuk bëni vetëm një pushim nga të ngrënit. Kafeina, alkooli, sheqeri dhe cigaret gjithashtu duhet të jenë tabu gjatë agjërimit. As televizioni dhe interneti nuk përshtaten me kohën e agjërimit. Në vend të kësaj, ju përdorni kohën për t'u marrë me veten, mendimet tuaja, frikën, frikën, shpresat, por edhe zakonet. Pra, agjërimi terapeutik është mundësia ideale për të hequr qafe zakonet e këqija dhe për të fituar zakone dhe veti të reja të dobishme, p.sh. B. kjo: Shkoni në shtrat më herët në mbrëmje, p.sh. B. në orën 22:00 në vend të mesnatës. Bëni ushtrime të rregullta. Përgatitni një plan ushqimor për mënyrën se si dëshironi të hani pas agjërimit terapeutik. Dëgjoni të tjerët dhe thoni pak më pak vetë. Ndaloni së gjykuari apo gjykuari të tjerët. Mos u besoni thashethemeve dhe mos i kaloni ato pa i kontrolluar. Mos bëni thashetheme - as për të tjerët dhe as për atë që po ndodh në botë. Kujdesuni për atë që po ndodh brenda dhe rreth jush tani. Varrosni të kaluarën. Mos u bëni më kaq të inatosur. Mos prisni më shumë nga të tjerët. Në vend të kësaj, shikoni se ku mund të jeni ende në gjendje të punoni me veten tuaj. Ndaloni së foluri për të gjitha gjërat që dëshironi dhe do të bëni. Vetëm Bëje! Zgjidhni mënyrën tuaj të agjërimit! Tani që keni mësuar për disa nga metodat e agjërimit, thjesht zgjidhni atë që ju përshtatet më shumë. Por, përpara se të filloni të agjëroni dhe të ndiqni me kujdes udhëzimet përkatëse, sigurohuni që të lexoni paraprakisht këtë artikull: Agjërimi terapeutik - një rrugë drejt shërimit. Aty do të gjeni jo vetëm informacione të detajuara për efektin e agjërimit dhe burime të shumta mbi të, por edhe një listë të atyre personave që NUK duhet të agjërojnë ose vetëm të agjërojnë së bashku me një agjërues apo mjek agjërues. Ju urojmë suksese dhe rezultate të mira me agjërimin tuaj! Ekipi juaj nga qendra e shëndetit Burimet e artikullit: Anleitung zum Fasten: Die besten Methoden und Entgiftung (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Salca franceze Salca jonë franceze është një salcë sallate e shëndetshme që mund të përgatitet lehtësisht në vetëm 5 minuta, ka shije të shkëlqyeshme dhe shkon mirë me pothuajse të gjitha sallatat. Përbërësit për 1 tas ca. 200 ml: 100 ml pije tershere - e bere vete 70 ml vaj luledielli 3 lugë ujë 2 lugë uthull molle 1 lugë lëng limoni, të shtrydhur 25 g mustardë - senf 1 majë pluhur kerri 1 majë pluhur qepë 1 majë pluhur hudhre Kripë dhe piper kristal nga mulliri Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 5 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 1 minutë Hapi i parë Për salcën franceze, vendoseni pijen e tersheres me uthull molle, lëng limoni, mustardë dhe erëzat në një enë të gjatë dhe miksoni me një blender dore. Hapi i 2 -të Pastaj shtoni ujin dhe përzieni përsëri; ndërkohë shtoni vajin ngadalë. Në fund e rregullojmë me kripë dhe piper dhe i hedhim mbi sallatë.

Minimizoni celulitin përmes masave holistike Kofshët, stomaku apo vithet tuaja nuk janë më aq të forta sa dëshironi të jenë? Dëshironi të heqni qafe lëkurën tuaj të portokallit? Ne do t'ju tregojmë se si mund ta forconi dhe forconi dukshëm siluetën tuaj. Celuliti - Një akumulim i produkteve të mbeturinave metabolike Celuliti është një akumulim i produkteve të mbeturinave metabolike në indin lidhës. Mbeturinat metabolike janë gjithçka që trupi nuk mund të përpunojë dhe nxjerrë më - të ashtuquajturat mbeturina të trupit. Këto përfshijnë mbetjet e ilaçeve, helmet e dhëmbëve, toksina të tjera, toksina mjedisore në përgjithësi, por edhe ushqime që trupi pritet të jetë i tepërt. Në këtë kontekst, proteinat shtazore (përfshirë mishin, sallamin, peshkun, vezët, qumështin dhe produktet e qumështit) dhe sheqerin (veçanërisht sheqerin e bardhë të rafinuar) duhet të përmenden në radhë të parë. Nga njëra anë, këto produkte të mbeturinave metabolike shkaktojnë acidifikimin e trupit dhe, nga ana tjetër, shkaktojnë gërvishtjet e shëmtuara që përhapen kryesisht në vithe, kofshë dhe krahët e sipërm. Indi lidhës - depoja jonë e lëndëve ushqyese Indi lidhës (i quajtur edhe indi i fashës) normalisht shërben si një depo ushqyese për trupin. Nëse ruhen mjaftueshëm lëndë ushqyese (vitamina, minerale, elementë gjurmë), indi lidhës është i fortë dhe elastik. Për shkak të mbeturinave metabolike të akumuluara vazhdimisht (shih më lart), indi lidhës fillon të bllokohet zyrtarisht në një moment. Pasoja e kësaj është ndryshimi i dukshëm në indin lidhës dhe kështu zhvillimi i celulitit. Ju gjithashtu mund të lexoni artikullin tonë: Fasia të lidhura - shkaku i shumë ankesave Origjina e celulitit Në mënyrë që të jetë në gjendje të kundërshtojë skorjet dhe acidifikimin e trupit, trupi ka nevojë për minerale (baza) për të neutralizuar acidet. Meqenëse indi lidhës është një depozitë minerale, hapi i parë është heqja e mineraleve për neutralizimin e acidit. Në këtë mënyrë, indi lidhës demineralizohet. Në vend të mineraleve, skorja e neutralizuar ruhet atje. Kjo e kthen ish -depon e lëndëve ushqyese në një deponi të vërtetë plehrash. Indit lidhës të fortë më parë i jepet një strukturë e butë dhe formohen gërvishtje, të cilat quhen edhe lëvozhgë portokalli ose celulit. Pasojat e celulitit për trupin Me zhvillimin e celulitit, trupi tërheq vëmendjen për acidifikimin me demineralizimin e njëkohshëm të indit lidhës. Ky demineralizim gjithashtu dëmton ndjeshëm rregullimin bazë të indit lidhës (thithjen e lëndëve ushqyese dhe lëshimin e ndotësve). Kjo nga ana tjetër ka pasojë që i gjithë organizmi të shuhet me kalimin e kohës dhe të ketë një deficit të dukshëm të lëndëve ushqyese. Përveç celulitit, ky deficit mund të çojë në një sërë çrregullimesh shëndetësore. Prandaj celuliti është vetëm problemi i vërtetë për personin në fjalë; por jo për trupin e saj. Për të, mbivlerësimi i indit lidhës me të gjitha pasojat e tij të mundshme është shumë më dramatik. Koncepti i suksesshëm për eliminimin e celulitit Marrëdhëniet e përshkruara e bëjnë të qartë se celuliti shkaktohet nga acidifikimi i tepërt i trupit. Kjo e bën të kuptueshme që problemi i celulitit nuk mund të zgjidhet vetëm me masa të jashtme. Për përmbysjen e përhershme të celulitit, rregullimi bazë i indit lidhës duhet të rikthehet. Për këtë kërkohen masa të ndryshme: Ushqimi Konsumoni sa më pak ushqime që formojnë acid (alkool, kafe, cola, pije të tjera të ëmbla, proteina shtazore, miell të bardhë, sheqer të bardhë, etj.). Rritni proporcionin e ushqimeve alkaline (fruta, perime, sallata, lakër). Një listë e ushqimeve acidike dhe alkaline mund të gjendet në lidhjen e mëparshme. Pini 2.5 deri në 3 litra ujë të pagazuar në ditë - pavarësisht nga çdo pije tjetër. Trupi ka nevojë për këtë sasi uji të pastër për të transportuar ushqyesit e furnizuar dhe për të nxjerrë ndotësit e tretur nga trupi sa më shpejt që të jetë e mundur. Kompensoni deficitin ekzistues mineral me furnizimin me minerale organike të koncentruara (këto janë të përdorshme në mënyrë optimale për trupin). Mineralet lidhin mbeturinat e ruajtura metabolike dhe i lajnë ato. Në të njëjtën kohë, indi lidhës ri -mineralizohet. Acidifikimi i tepërt i trupit gjithashtu mund të çojë në mbledhjen e ujit. Kjo mund të shihet në simptoma të ndryshme, të tilla si gishtat dhe / ose sytë e fryrë, në këmbët që tregojnë një nuhatje të kuqe kur hiqni çorapet, në këmbë të rënda, një ndjenjë të vazhdueshme të lodhjes ose plogështisë, etj. Nëse jeni duke përjetuar ndonjë nga këto sëmundje, është koha për të ndihmuar trupin tuaj. Kullojeni atë me ndihmën e bimëve komplekse, sinergjike që mundësojnë heqjen e mbeturinave metabolike të tretshme në ujë përmes veshkave. Deacidifikim Banjat alkaline ofrojnë mbështetje optimale për trupin në deacidifikimin e tij.Vlerat e pH deri në 8.5 në ujin e banjës hapin sistemin e kanalit të lëkurës dhe e stimulojnë atë të kullojë acidet e tepërta dhe ndotësit përmes gjëndrave të dhjamit. Një banjë e plotë alkaline duhet të shijohet në mënyrë ideale dy herë në javë. Trupi ynë është gjithashtu i shkëlqyer në deacidifikimin përmes këmbëve. Prandaj ju rekomandojmë që të bëni një banjë alkaline të këmbëve çdo ditë në ditët e "banjës së plotë pa pagesë". Ekziston një mënyrë e re e deacidifikimit efikas të qelizave. Me ujë alkalik (p.sh. bazat aktive) qeliza mund të çlirohet shpejt dhe në mënyrë efektive nga ngurtësia e reagimit të saj acid dhe të shndërrohet në një gjendje bazë të gjallë. Emri i këtij uji është "baza aktive". Nëse e pini këtë ujë, këto jone H + dhe OH - notojnë në indet ndërqelizore, domethënë në lëngun që është rreth qelizave. Jonet H + të ngarkuar pozitivisht zmbrapsen nga qeliza e ngarkuar pozitivisht sepse është shumë acid, por jonet OH të ngarkuar negativisht tërhiqen dhe mund të futen në qelizë. Qelizat deacidifikohen me një intensitet të panjohur më parë. Masazha Masazhoni zonat e prekura me një furçë manastiri dy herë në ditë. Masazhet me një vaj masazhi gjithashtu luftojnë celulitin duke aktivizuar fuqishëm qarkullimin e gjakut dhe aktivizimin e metabolizmit. Lëvizejt trupore Ushtroni rreth 20 minuta në ditë - nëse është e mundur në ajër të pastër. Kjo gjithashtu aktivizon metabolizmin dhe siguron që produktet e depozituara të depozituara të shpëlahen më shpejt. Përveç kësaj, furnizimi me oksigjen në trup rritet dhe aktiviteti limfatik stimulohet. Këtu do të gjeni udhëzimet për pastrimin e limfës që kemi përpiluar. Këto masa do të ndihmojnë në adresimin e shkakut të celulitit dhe eliminimin e problemit të celulitit. Në këtë mënyrë, indi lidhës i plogët mund të përmbyset - dhe celuliti mund të eliminohet. Trupi mbështetet në mënyrë optimale në procesin e tij të pastrimit në mënyrë që indi lidhës së shpejti të rimarrë qëndrueshmërinë e tij të mëparshme - dhe kështu bukurinë e tij vizuale. Burimet e artikullit: Cellulite durch ganzheitliche Massnahmen minimieren - Zentrum der Gesundheit

Sallatë e ngrohtë me thjerrëza dhe finok Kjo sallatë me thjerrëza shumë aromatike, me aromë, karrota dhe finok shërbehet e vakët; ngop këndshëm dhe ka shije të shkëlqyeshme! Përbërësit për 2 porcione: 100 g thjerrëza kafe - thithni brenda natës 3 lugë kokosi 200 g finok- prerë në shirita 1 cm 150 g speca të verdhë - hiqni thelbin dhe të prerë në shirita të gjatë 4 cm 100 g karrota - qërojini dhe pritini në kube 1 cm Kripë dhe piper kristal nga mulliri 1 lugë xhenxhefil të grirë ½ lugë çaji pluhur kurkuma 1/3 lugë çaji kanellë pluhur 4 lugë uthull balsamike të mollës 2 lugë caji mjalte 2 lugë borzilok të grirë hollë 1 lugë çaji trumzë të copëtuar Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 20 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 30 minuta Hapi i parë Së pari përgatitni përbërësit për sallatën e thjerrëzave. Hapi i 2 -të Kullojeni thjerrëzat mbi një sitë dhe shpëlajeni për pak kohë. Pastaj ziejini në një tenxhere me ujë pak të kripur, zvogëloni nxehtësinë dhe ziejini për rreth 20 minuta derisa të bëhet al dente; Hidhni mbi një sitë dhe kullojeni mirë. Hapi i 3 -të Pas përafërsisht 10 min. Ngroheni 3 lugë vaj kokosi në një tigan dhe skuqni shiritat e finokut së bashku me shiritat e paprikës dhe kubat e karotës për përafërsisht 8 min. Shijoni me kripë dhe piper. Pastaj shtoni xhenxhefilin e grirë, ½ lugë kurkuma dhe 1/3 lugë kanellë, skuqeni për 1 minutë dhe hiqeni tiganin nga zjarri. Hapi i 4 -të Përzieni 4 lugë uthull balsamike, 2 lugë salce soje dhe 2 lugë caji mjalte në një tas sallatë. Palosim thjerrëzat e kulluara dhe përmbajtjen e tiganit, shtojmë borzilokun e copëtuar dhe trumzën e copëtuar dhe i rregullojmë me kripë dhe piper. Hapi i 5 -të Rregulloni sallatën me thjerrëza dhe shijojeni të vakët.

Frymëmarrja jogike ndihmon me depresionin Për depresionin, përshkruhen ilaqet kundër depresionit. Por këto janë treguar se funksionojnë në vetëm gjysmën e të gjithë pacientëve me depresion. Para se të vendosen armë edhe më të forta, masat holistike duhet të provohen së pari. Sepse një qasje e butë është shpesh zgjidhja më e mirë për depresionin. Për shembull, një studim tregoi se frymëmarrja medituese nga Sudarshan Kriya Yoga është një mënyrë shëruese dhe pa efekte anësore për të trajtuar depresionin. Meditim i frymëmarrjes për depresionin: Kur ilaqet kundër depresionit nuk funksionojnë Në Nëntor 2016, studiuesit nga Shkolla e Mjekësisë Perelman në Universitetin e Pensilvanisë publikuan një studim që tregoi se edhe depresioni i rëndë që nuk i përgjigjet më ilaçeve konvencionale mund të lehtësohet me ndihmën e meditimit të frymëmarrjes nga Sudarshan Kriya Yoga. Hulumtimi u botua në Gazetën e Psikiatrisë Klinike dhe konfirmon përvojat e atyre që kanë praktikuar frymëmarrje jogike për vite me radhë dhe kështu e morën nën kontroll depresionin e tyre. Meditimi i frymëmarrjes funksionon më mirë sesa ilaqet kundër depresionit Studimi pilot i rastit, i kontrolluar u krye nga Dr. Anup Sharma, një neuropsikiatër në Shkollën e Psikiatrisë të Universitetit të Pensilvanisë, tregoi përmirësim të ndjeshëm të simptomave tek pacientët me depresion dhe ankth. Të 25 pacientët ishin akoma në depresion të rëndë pavarësisht marrjes së ilaqeve kundër depresionit për tetë javë. Ata u ndanë në dy grupe: një grup gjithashtu praktikoi teknika të frymëmarrjes jogike, tjetri - grupi i kontrollit - vetëm vazhdoi të merrte ilaçe konvencionale. Në javën e parë pacientët e grupit të parë mësuan Sudarshan Kriya Yoga, pozicione të caktuara të jogës, meditim dhe menaxhim stresi në gjashtë seanca. Për javët dy deri në tetë, pacientët morën një klasë të jogës një herë në javë dhe praktikuan teknikën në shtëpi ditët e tjera. Ndërsa vlera në shkallën Hamilton në fillim të studimit ishte 22 (që nënkuptonte depresion të rëndë), pas dy muajsh meditimi i frymëmarrjes e përmirësoi vlerën me një mesatare prej 10 pikësh në krahasim me grupin vetëm për ilaçe. Asnjë përmirësim nuk mund të vërehet në grupin vetëm për ilaçe. Gjendjet ekzistuese të ankthit gjithashtu u përmirësuan në grupin e jogës, por jo në grupin tjetër. Shkalla Hamilton është një nga mjetet diagnostikuese më të përdorura për të përcaktuar ashpërsinë e çrregullimeve depresive. Kjo lejon vlerësimin dhe vlerësimin e shprehjes së humorit, interesit për aktivitetet, energjinë, mendimet vetëvrasëse, ndjenjat e fajit, etj. Antidepresantët nuk kanë efekt tek gjysma e të gjithë njerëzve në depresion Në më shumë se gjysmën e të gjithë njerëzve që marrin ilaçe kundër depresionit, ilaçet nuk funksionojnë siç duhet. Pra, shpesh përshkruhen ilaçe shtesë për të rritur efektivitetin e ilaqeve kundër depresionit. Por edhe kjo qasje rrallë sjell sukses të vërtetë, për të mos përmendur efektet anësore. Këto madje përfshijnë rikthimet në depresion dhe një zgjatje të episodeve depresive. Meditim i frymëmarrjes për depresionin: i lirë, efektiv dhe pa efekte anësore Me kaq shumë njerëz që nuk reagojnë më ndaj ilaqeve kundër depresionit, është jashtëzakonisht e rëndësishme që të gjejmë mënyra të reja për të ndihmuar vërtet të gjithë të prekurit " shpjegon Dr. Sharma, Me meditimin e frymëmarrjes, ne kemi një terapi premtuese, efektive dhe të lirë në dispozicionin tonë që funksionon pa ilaçe dhe për këtë arsye pa efekte anësore. " Teknika e meditimit praktikohet si në grup ashtu edhe në shtëpi dhe përfshin një sekuencë të ushtrimeve të caktuara të frymëmarrjes ritmike që i vendosin njerëzit në një gjendje meditimi të thellë dhe të relaksuar: frymëmarrjet e ngadalta dhe të qeta alternojnë me frymëmarrjet e shpejta. Sudarshan Kriya Yoga u jep njerëzve një metodë aktive për të arritur një gjendje meditimi të relaksuar. Metoda është e lehtë për tu mësuar dhe mund të përdoret në situata të ndryshme, "thotë Sharma. Meditimi i frymëmarrjes ul nivelet e hormoneve të stresit Në të kaluarën, praktika ka treguar prej kohësh efektet pozitive të meditimit të frymëmarrjes në pacientët me forma të lehta të depresionit, si dhe depresion për shkak të varësisë nga alkooli dhe gjithashtu në pacientët me depresion të rëndë. Sidoqoftë, studimet klinike që mund të provojnë suksesin e meditimit të frymëmarrjes nëse pacientët përdorin metodën në shtëpi deri më tani kanë munguar - dhe aty ku miliona njerëz ndjekin klasat e jogës vit pas viti. Ka pasur vetëm studime që tregojnë se joga dhe teknikat e tjera të kontrollit të frymëmarrjes mund të rregullojnë sistemin nervor për të ulur nivelet e hormoneve të stresit. Masat holistike për depresionin Ju mund të gjeni masa të tjera ndihmëse holistike dhe pa efekte anësore për depresionin këtu: Depresioni - rrugëdalja juaj dhe këtu: Bimët medicinale për depresionin Këtu ne shpjegojmë se si të rrisni natyrshëm nivelet tuaja të serotoninës. Dieta gjithashtu ndikon në mirëqenien mendore, siç e kemi përmbledhur këtu: Yndyrnat e duhura për depresionin dhe këtu: Dieta e duhur për depresionin Përveç kësaj, mos harroni për shëndetin tuaj të zorrëve kur jeni në depresion. Sepse lidhja midis gjendjes së sistemit tretës dhe shëndetit mendor është e njohur prej kohësh, siç e kemi përmbledhur këtu: Permisimi i flores se zorrëve për depresion Burimet e artikullit: Yogisches Atmen hilft bei Depressionen- Zentrum der Gesundheit Anup Sharma, Marna S. Barrett, Andrew J. Cucchiara, Nalaka S. Gooneratne, Michael E. Thase.A Breathing-Based Meditation Intervention for Patients With Major Depressive Disorder Following Inadequate Response to Antidepressants.The Journal of Clinical Psychiatry, 2016, (Therapie mit Atemmeditation bei Patienten mit Depressionen nach ungenügender Wirkung von Antidepressiva) Perelman School of Medicine at the University of Pennsylvania. "Yogic breathing helps fight major depression, study shows." ScienceDaily, 22 November 2016, (Yogisches Atmen hilft beim Kampf gegen Depressionen, so eine Studie)

Vajra esenciale për depresionin Vajrat esenciale mund të përdoren për shumë sëmundje. Ato lehtësojnë stresin dhe nervozizmin, përmirësojnë çrregullimet e gjumit dhe simptomat e shtatzënisë dhe përdoren për dhimbjet e shpinës dhe qafës. Po, ata madje mund të ndihmojnë fëmijët me ADHD. Studime të shumta ndërkohë tregojnë se vajrat esencialë gjithashtu mund të mbështesin terapinë e depresionit në mënyrë të konsiderueshme dhe në mënyrë të natyrshme. Vajra esenciale për depresionin Sigurisht, vetëm vajrat esencialë nuk do të shërojnë depresionin. Pra, ata nuk janë një alternativë ndaj psikoterapisë dhe një koncept gjithëpërfshirës gjithëpërfshirës, por ato mund të integrohen shumë mirë në këtë dhe të forcojnë efektin e tij. Sepse disa vajra esencialë mund të lehtësojnë simptoma të caktuara psikologjike dhe fizike që shpesh lidhen me depresionin. Për shembull, vajrat esenciale mund të zvogëlojnë çrregullimet e gjumit, të ngrenë humorin dhe të përmirësojnë cilësinë e përgjithshme të jetës për njerëzit. Vajrat esenciale gjithashtu mund të zvogëlojnë ndjeshëm ndjenjën e frikës, e cila gjithashtu mund të ndodhë shpesh në gjendje depresive. Nuk është çudi që 43 përqind e të gjithë njerëzve me simptoma ankthi dhe stresi përdorin një formë terapie alternative për të përmirësuar mirëqenien e tyre. Vajrat esenciale në aromaterapi Vajrat esenciale janë përbërës të bimëve. Ato nxirren nga lëvorja, lulet, gjethet, rrjedhjet, rrënjët ose pjesë të tjera të bimëve, kryesisht me ndihmën e distilimit (avullit). Në disa raste, vajrat esencialë mund të merren edhe përmes shtypjes së ftohtë. Në aromaterapi, vajrat esenciale thithen ose masazhohen në lëkurë. Meqenëse vajrat esencialë nuk aplikohen kurrë në lëkurë në formën e tyre të pastër - përndryshe mund të ndodhin acarime të lëkurës - vajrat përzihen me një të ashtuquajtur vaj bazë. Ky mund të jetë, për shembull, një vaj kokosi, një vaj bajame, një vaj avokado ose një vaj ulliri me cilësi të lartë. Nëse keni alergji, së pari duhet të testoni vajin esencial të zgjedhur me shumë kujdes. Vajrat esenciale - Mekanizmi i veprimit në depresion Përbërësit aktivë të vajrave thelbësorë thithen tani përmes lëkurës dhe futen në qarkullimin e gjakut ose stimulojnë zona të caktuara të trurit përmes hundës sepse thithen vazhdimisht për shkak të pranisë së tyre të vazhdueshme në lëkurë. Kur qelizat nervore të specializuara në pjesën e sipërme të hundës perceptojnë një aromë, ata dërgojnë një impuls në të ashtuquajturën llambë nuhatëse (llambë nuhatëse) në tru. Llamba e nuhatjes nga ana tjetër dërgon informacionin përkatës në lidhje me aromën përkatëse në një zonë tjetër në tru, sistemin limbik. Kjo zonë e trurit është një ekspert mbi emocionet. Këtu lëshohen endorfina, opioidet e trupit, domethënë ato substanca që - në varësi të dozës - na japin gëzim, entuziazëm, mirëqenie dhe ekstazë. Sistemi limbik është prandaj kontakti kur bëhet fjalë për humorin, por edhe për kujtimet. Pse vajrat esenciale mund të veprojnë ndryshe për të gjithë Jam i sigurt që e dini këtë: ju e perceptoni një aromë dhe papritmas jeni mirë - ose jo aq mirë - në varësi të kujtimeve me të cilat e shoqëroni aromën. Ndoshta është një aromë lulesh që ju kujton kopshtin e gjyshërve tuaj, ku keni kaluar gjithmonë orë të mrekullueshme. Kjo aromë ju jep një ndjenjë të relaksuar të mirëqenies. Ose është aroma e rruajtjes së mëvonshme të një kolegu që argëtohet shumë duke menduar gjithmonë intriga të vogla. Kjo aromë ju vë në gatishmëri dhe sigurisht nuk ju përmirëson gjendjen shpirtërore. Nëse dikush tjetër është i veshur me të njëjtën pas rruajtjes, nuk do t'i gjeni aq të pëlqyeshëm në fillim, edhe nëse nuk i njihni fare. Njerëzit janë aq të ndjeshëm ndaj aromave saqë të gjithë mund të njohin miliona aroma të ndryshme dhe t'i ruajnë ato me informacionin përkatës. Prandaj, vajrat esenciale nuk mund të veprojnë në të njëjtën mënyrë për të gjithë. Sepse çdo person ka kujtime të ndryshme në lidhje me aromat dhe, natyrisht, parfume krejtësisht të ndryshme të ruajtura. Kështu që gjithmonë mund të ketë aroma që as nuk i njihni dhe për këtë arsye nuk i lidhni me kujtimet - as me të mirat as me të këqijat. Vajrat esenciale që mund të ndihmojnë me depresionin Në rastin e depresionit, nga njëra anë ato aroma mund të ndihmojnë që ju kujtojnë përvoja të bukura dhe njerëz të dashur, nga ana tjetër aromat ndihmojnë që ende nuk janë ruajtur për personin përkatës, por që janë vërtetuar në studime si antidepresivë, nxitjen e gjumit, lehtësimin e ankthit dhe rritjen e humorit. Sigurisht, përdorni vetëm vajrat esenciale të paraqitura më poshtë që ju personalisht ju pëlqejnë dhe i gjeni të këndshme. Sepse kush z. Për shembull, kur ishit të sëmurë si fëmijë ju duhej të pini gjithmonë çaj kamomili, aroma e kamomilit mund të mos ju bëjë me humor të mirë. Basili, nga ana tjetër, nxjerr një aromë që u kujton shumicës së njerëzve verën, diellin, pushimet dhe ushqimin e shijshëm dhe prandaj shpesh mund të përhapë një humor jashtëzakonisht të mirë. Vajrat esenciale për depresionin - Lista Provat shkencore janë në dispozicion për secilin vaj esencial individual ose përzierjet përkatëse të vajrave esencialë, gjë që tregon një efekt antidepresiv. Bergamot mund të zvogëlojë ankthin dhe stresin. Bergamot, livando dhe temjan u treguan se lehtësojnë dhimbjen dhe gjithashtu janë antidepresantë te njerëzit me kancer të pashërueshëm. Të tre vajrat u përzien në një raport 1: 1: 1 në një vaj bajame (50 ml) me një përqendrim 1.5%. Vaji u masazhua në duart e pacientit për 5 minuta çdo ditë për shtatë ditë. Në një studim të 150 pacientëve në grupin e testit, Lavandin uli qartë frikën e një operacioni të ardhshëm. Grupi i kontrollit, i cili mori vetëm një vaj jojoba, mbeti i shqetësuar. Studimi u shfaq në Journal of Perianesthesia Nursing në 2009. Lavender mund të lehtësojë ankthin tek njerëzit me ankth dentar - sipas një studimi të 340 pacientëve nga 2010 - dhe të zvogëlojë simptomat e stresit dhe ankthit tek studentët (Praktika Holistike e Infermierisë, 2009) Livando, temjani dhe trëndafili lehtësojnë ankthin tek nënat në pritje gjatë dhe para lindjes së fëmijës - sipas një studimi të botuar në 2004 në Gazetën e Shoqatës Mjekësore të Tajlandës. Trëndafili gjithashtu ndihmon në lehtësimin e ankthit, depresionit dhe stresit si një vaj i vetëm. Livando, kamomili romak dhe neroli (në një raport përzierës prej 6: 2: 0.5) ulën frikën e pacientëve nga një e ashtuquajtur ndërhyrje koronare perkutane në një studim në 2013. Kjo është një teknikë për zgjerimin e një arterie koronare të ngushtuar ose të bllokuar pa kirurgji të hapur. Në vend të kësaj, një kateter futet përmes arteries inguinale ose parakrahut, e cila më pas sillet në zemër dhe zgjeron ngushtimin atje. Pacientët thithën përzierjen e vajit esencial nga një gur aromë me 10 frymë thellë secila para dhe pas procedurës. Krahasuar me grupin e kontrollit, grupi i vajrave esenciale kishte më pak ankth dhe ishte në gjendje të flinte shumë më mirë pas procedurës. Lavender promovon një gjumë të mirë dhe për këtë arsye është një aromë e mirë për njerëzit me pagjumësi. Rozmarina gjithashtu ka një efekt antidepresiv. Portokalli zvogëlon frikën dhe i parandalon ato - siç tregoi një studim në vitin 2012. Studimi u botua në Journal of Alternative and Complementary Medicine. Falë vajit esencial të portokallit (duke thithur aromën prej 2.5 pikash), pjesëmarrësit kishin shumë më pak frikë se grupet e kontrollit, të cilët thithnin ose aromën e vajit të pemës së çajit ose ujit, kjo e fundit natyrisht që nuk lëshonte asnjë aromë. Xhenxhefili i egër parandalon modelet depresive të sjelljes. Ylang Ylang mund të ngadalësojë një rrahje zemre të stresuar, të ulë presionin e gjakut dhe të qetësojë frymëmarrjen. Vajra të tjera esenciale për të cilat nuk ka kërkime dhe dëshmi të pamjaftueshme bindëse përfshijnë sa vijon: Borziloku zvogëlon stresin, ankthin dhe depresionin. Kamomili qetëson emocionet dhe tensionin nervor. Sherbela Clary lehtëson frikën, zvogëlon stresin, qetëson sulmet e panikut dhe ka një efekt antidepresiv. Geranium gjithashtu lehtëson ankthin, heq stresin dhe heq lodhjen e lidhur me stresin. Grejpfruti ka një efekt qetësues - si në frikë ashtu edhe në situata stresuese. Vajrat esenciale dhe dëshmitë shkencore Nuk është e lehtë të vërtetosh në mënyrë objektive dhe shkencore efektet e vajrave esenciale te njerëzit. Sepse pjesëmarrësit do të vërejnë automatikisht nga aroma nëse i përkasin grupit verum (grupi i testit që merr vajin esencial aktual) apo grupi i kontrollit (i cili merr vetëm një placebo). Prandaj verbimi është i vështirë për tu kryer këtu dhe do të kalojë shumë kohë para se terapistët dhe mjekët të mund të përshkruajnë aromaterapinë si zgjedhja e parë për trajtimin e depresionit. Përveç kësaj, megjithatë, aromaterapia tashmë mund të përdoret në mënyrë të shkëlqyeshme, veçanërisht nëse personi në fjalë zgjedh ato vajra esenciale që ai i percepton si shumë të këndshëm. Atëherë aromaterapia mund të mbështesë terapitë konvencionale për depresionin dhe të forcojë suksesin e konceptit të përgjithshëm të terapisë. Efektet anësore të mundshme të vajrave esencialë për depresionin Ashtu si çdo ilaç, vajrat esencialë natyrisht mund të dozohen shumë të larta ose të përdoren në mënyrë të gabuar - dhe më pas të kenë efekte anësore, si p.sh B. acarimet e sipërpërmendura të lëkurës. Fëmijët e vegjël, gratë shtatzëna ose gratë që ushqehen me gji duhet të jenë të kujdesshëm me aromaterapinë dhe t'i diskutojnë ato vetëm me mjekun e tyre. Burimet e artikullit: Ätherische Öle gegen Depressionen - Zentrum der Gesundheit Nichols, Hannah, Can Essential Oils Treat Depression?,Medical News Today. MediLexicon, Intl., 28. Januar 2017, (Können ätherische Öle Depressionen behandeln?) Aromatherapy and essential oils (PDQ), PDQ Integrative, Alternative, and Complementary Therapies Editorial Board, 21. April 2016, (Aromatherapie und ätherische Öle (PDQ)) Braden R.et al, The use of the essential oil lavandin to reduce preoperative anxiety in surgical patients, Journal of Perianesthesia Nursing, 2009 Dec;24(6):348-55, (Der Gebrauch des ätherischen Öls Lavandin zur Reduzierung prä-operativer Ängste bei Chirurgiepatienten) Bushdid C et al, Humans can discriminate more than 1 trillion olfactory stimuli, Science, 21 Mrz 2014, (Menschen können mehr als eine Billion olfaktorische Stimuli unterscheiden) Chang SY, Effects of aroma hand massage on pain, state anxiety and depression in hospice patients with terminal cancer,Taehan Kanho Hakhoe Chi, 2008 Aug;38(4):493-502, (Wirkung der Aroma-Handmassage auf Schmerz, Angstzustände und Depression bei Hospizpatienten mit Krebs im Endstadium) Cho MY et al, Effects of aromatherapy on the anxiety, vital signs, and sleep quality of percutaneous coronary intervention patients in intensive care units., Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013; 2013: 381381, (Wirkung der Aromatherapie auf Angst, Vitalzeichen und Schlafqualität bei Patienten, die eine perkutane Koronarintervention bekamen und auf Intensivstationen lagen) De Sousa DP et al, A systematic review of the anxiolytic-like effects of essential oils in animal models, Molecules, 2015, 20(10), 18620-18660, (Ein systematischer Review über die anxiolytisch-ähnlichen Wirkungen von ätherischen Ölen bei Tiermodellen) Depression: Definition, National Institute of Mental Health, Oktober 2016, (Depression: Definition) Exploring aromatherapy: Safety information, National Association for Holistic Aromatherapy, (Aromatherapie entdecken: Sicherheitsinformation) Exploring aromatherapy: What are essential oils?, National Association for Holistic Aromatherapy, (Aromatherapie entdecken: Was sind ätherische Öle?) Goes TC et al, Effect of sweet orange aroma on experimental anxiety in humans, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2012 Aug;18(8):798-804, (Wirkung von Sssorangen-Aroma auf experimentielle Angst bei Menschen), Gottfried JA, Remembrance of odors past: Human olfactory cortex in cross-modal recognition memory, Neuron, 2004 May 27;42(4):687-95, (Erinnerung an vergangene Gerüche: Humaner olfaktorischer Kortex im kreuzmodalen Erinnerungsgedächtnis) Habanananda, T, Non-pharmacological pain relief in labour, Journal of the Medical Association of Thailand, 2004 Oct;87 Suppl 3:S194-202, (Nichtpharmakologische Schmerzstiller bei der Niederkunft) Herman A et al, Essential oils and their constituents as skin penetration enhancer for transdermal drug delivery: a review,Journal of Pharmacy and Pharmacology, 2015 Apr;67(4):473-85, (Ätherische Öle und deren Bestandteile als Hautpenetrationsverstärker zur transdermalen Medikamentengabe: Ein Überblick) Kritsidima M et al, The effects of lavender scent on dental patient anxiety levels: A cluster randomised-controlled trial, Community Dentistry and Oral Epidemiology, 2010 Feb;38(1):83-7, (Die Wirkung von Lavendelduft auf Angstlevel von Zahnarztpatienten: Eine cluster randomisierte-kontrollierte Studie Lee IS et al, Effects of lavender aromatherapy on insomnia and depression in women college students,Taehan Kanho Hakhoe, 2006 Feb;36(1):136-43Chi, (Wirkung von Lavendel-Aromatherapie auf Schlaflosigkeit und Depression bei Studentinnen einer Hochschule für Frauen) Lee MS et al, Aromatherapy for health care: an overview of systematic reviews, Maturitas, 2012 Mar;71(3):257-60, (Aromatherapie im Gesundheitswesen: eine Übersicht von systematischen Reviews) Lillehei AS, Well-being and self-assessment of change: Secondary analysis of an RCT that demonstrated benefit of inhaled lavender and sleep hygiene in college students with sleep problems, Explore, November-Dezember 2016, (Wohlbefinden und Selbsteinschätzung der Veränderung: Sekundäre Analyse eines RCT über den Nutzen von inhaliertem Lavendel und Schlafhygiene bei Studenten mit Schlafproblemen) Miranda MI, Taste and odor recognition memory: the emotional flavor of life, Reviews in the Neurosciences, 2012;23(5-6):481-99, (Geschmacks- und Geruchswiedererkennungsgedächtnis: Der emotionale Geschmack des Lebens) Park MK et al, The effect of aroma inhalation method on stress responses of nursing students, Taehan Kanho Hakhoe Chi, 2004 Apr;34(2):344-51, (Die Wirkung der Aromainhalationsmethode bei Stressantworten von Krankenpflegeschülern) Psychology and smell, Fifth Sense, (Psychologie und Geruch) Seo JY, The effects of aromatherapy on stress and stress responses in adolescents, Journal of Korean Academy of Nursing, 2009 Jun;39(3):357-65, (Die Wirkung von Aromatherapie auf Stress und Stressreaktionen bei Heranwachsenden) Hwang JH, The effects of the inhalation method using essential oils on blood pressure and stress responses of clients with essential hypertension, Taehan Kanho Hakhoe Chi. 2006 Dec;36(7):1123-34, (Die Wirkung der Inhalationsmethode von ätherischen Ölen auf Blutdruck und Stressreaktionen bei Patienten mit essenzieller arterieller Hypertonie) Shiina Y et al., Relaxation effects of lavender aromatherapy improve coronary flow velocity reserve in healthy men evaluated by transthoracic Doppler echocardiography, International Journal of Cardiology, 2008 Sep 26;129(2):193-7, (Entspannende Wirkung von Lavendel-Aromatherapie zur Verbesserung der koronaren Flussreserve bei gesunden Männern, bewertet durch Doppler-Echokardiographie) Sayorwan W et al., The effects of lavender oil inhalation on emotional states, autonomic nervous system, and brain electrical activity, Journal of the Medical Association of Thailand, 2012 Apr;95(4):598-606, (Wirkung von Lavendelinhalation auf emotionale Zustände, vegetatives Nervensystem und Hirnaktivität) Kim S et al., The effect of lavender oil on stress, bispectral index values, and needle insertion pain in volunteers, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2011 Sep;17(9):823-6, (Die Wirkung von Lavendel auf Stress, Werte des bispektralen Index und Schmerzempfinden durch Nadelstiche bei Freiwilligen) McCaffrey R et al., The effects of lavender and rosemary essential oils on test-taking anxiety among graduate nursing students, Holistic Nursing Practice, 2009, 23(2):88-93, (Die Wirkung ätherischer Öle aus Lavendel und Rosmarin auf Prüfungsangst bei Krankenpflegeschülern) Igarashi T, Physical and psychologic effects of aromatherapy inhalation on pregnant women: a randomized controlled trial, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2013 Oct;19(10):805-10, (Physische und psychologische Effekte der Aromatherapie-Inhalation auf schwangere Frauen: eine randomisierte kontrollierte Studie) Sayorwan W et al., Effects of inhaled rosemary oil on subjective feelings and activities of the nervous system, Scientia Pharmaceutica, 2013, 81(2):531-542, (Wirkung inhalierten Rosmarinöls auf subjektive Gefühle und Aktivitäten des Nervensystems) Chang KM et al., Aromatherapy benefits autonomic nervous system regulation for elementary school faculty in taiwan, Evidence-based Complementary and Alternative Medicine : eCAM, 2011, 2011:946537, (Aromatherapie begünstigt Regulierung des vegetativen Nervensystems bei Grundschülern in Taiwan) Chien LW et al., The effect of lavender aromatherapy on autonomic nervous system in midlife women with insomnia, Evidence-based Complementary and Alternative Medicine - eCAM, 2012;2012:740813, (Die Wirkung von Lavendel-Aromatherapie auf das vegetative Nervensystem bei Frauen mittleren Alters mit Schlaflosigkeit) Moeini M et al., Effect of aromatherapy on the quality of sleep in ischemic heart disease patients hospitalized in intensive care units of heart hospitals of the Isfahan University of Medical Sciences, Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, 2010, 15(4):234-239, (Wirkung von Aromatherapie auf die Qualität des Schlafs ischämischer Herzpatienten in Intensivstationen der Herzklinik der Medizinischen Universität in Isfahan) Lewith GT et al., A single-blinded, randomized pilot study evaluating the aroma of Lavandula augustifolia as a treatment for mild insomnia, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2005, 11(4):631-637, (Eine randomisierte Pilot-Blindstudie zur Beurteilung des Aromas von Lavandula angustifolia als Behandlung für leichte Schlaflosigkeit)

Smoothies për diabetin Smoothies tani janë të njohura në mbarë botën dhe jashtëzakonisht të dashur. Ju madje mund të gjeni smoothie në shishe ose tetrapak në supermarket. Nëse shikoni listën e përbërësve, nuk është e pazakontë që tmerri i zhveshur t'ju kapë. Smoothies e gatshme prandaj nuk janë një opsion për diabetikët ose njerëzit që shqetësohen për shëndetin e tyre. Si gjithmonë, e njëjta gjë vlen edhe për smoothies: ta bësh vetë është shumë më mirë! Si një diabetik, duhet t'i kushtoni vëmendje vetëm disa gjërave të vogla. Atëherë mund të shijoni smoothie të shijshme dhe, mbi të gjitha, të shëndetshme çdo ditë, madje edhe me diabet. Smoothie për diabetikët Para se të arrijmë te recetat e smoothie -ve për diabetikët, do të donim të theksonim përsëri shkurtimisht se cilat kritere duhet të plotësojë një smoothie i shëndetshëm - qoftë për diabetikët apo jo -diabetikët: Një dietë e shëndetshme pa smoothie tani duket pothuajse e pamundur. Kudo që të shikoni, smoothies janë të pranishme pothuajse kudo. Sidoqoftë, shumë smoothie nuk i shërbejnë më qëllimit të tyre origjinal. Ato zakonisht përbëhen vetëm nga fruta, lëngje ose tul frutash, me të cilat përzihen një larmi e madhe përbërësish dhe shpesh edhe ëmbëlsuesish. Këta smoothie nuk janë veçanërisht të shëndetshëm. Por cili ishte qëllimi fillestar i smoothies? Qëllimi origjinal i një smoothie Smoothie jeshile në veçanti është zhvilluar për të mundësuar konsumimin e sasive më të mëdha të perimeve me gjethe jeshile dhe të egra. Sepse ky grup ushqimesh nuk ka më shije aq të mirë për qiellzën e prishur të njerëzve modernë. Kështu që as ai nuk i ha më. Pa perime me gjethe jeshile dhe të egra, megjithatë, na mungojnë përbërës të rëndësishëm që mbrojnë trupin nga sëmundjet dhe e mbështesin atë në proceset e shërimit. Në gojëmjaltë jeshile, ju përzieni perimet me gjethe jeshile kryesisht të tharta dhe të egra me fruta. Në këtë mënyrë, shija natyrale e zarzavateve fshihet dhe ju mund të shijoni pjesën ditore të zarzavateve. Receta origjinale ka vetëm tre përbërës: Perime me gjethe jeshile dhe të egra fruta ujë Kjo recetë e thjeshtë mundëson tretjen dhe përdorimin e lehtë të perimeve me gjethe jeshile dhe të egra, një eliksir i jetës i pasur me klorofil dhe antioksidantë. Smoothie jeshile vërtet e shëndetshme Smoothie e sotme shpesh përbëhet pothuajse tërësisht nga fruta, të cilat shoqërohen në mënyrë ideale me një ose dy gjethe spinaq ose një shkop majdanoz - dhe kështu e humb plotësisht qëllimin e tij të mëparshëm. Sasia e zarzavateve është shumë e vogël, dhe frutat gjithashtu mund të hahen direkt nga dora. Ju nuk keni nevojë t'i pastroni ato për këtë. Përkundrazi, një mollë që hahet ngadalë dhe përtypet me kujdes është dukshëm më e shëndetshme sesa një mollë e pastër që pihet shpejt. Në një smoothie jeshile me cilësi të lartë dhe të shëndetshme, shtoni një pjesë të madhe të perimeve me gjethe jeshile (një deri në dy grushta). Thjesht shtoni fruta të mjaftueshme për ta bërë gojën të shijojë mirë - dhe uji rregullon konsistencën. Në rastin e frutave shumë të ujshëm, uji gjithashtu mund të hiqet ose sasia mund të zvogëlohet shumë. Raporti i përzierjes për një smoothie të gjelbër të shëndetshëm (300 ml) duket diçka si kjo: 50 g perime me gjethe jeshile (spinaq, sallata, bimë të egra, lakër jeshile, etj.) 150 g fruta të pjekura 75-100 ml ujë - në varësi të preferencave personale Natyrisht, raporti mund të ndryshojë, ku sasia e gjelbër mund të rritet pa kufi. Frutat duhet të përmbajnë vetëm mjaftueshëm në mënyrë që perimet me gjethe jeshile të mund të shijohen me kënaqësi. Smoothies për diabetikët - rregullat themelore Sidomos nëse tashmë keni një sëmundje, ia vlen të pini vetëm smoothie me cilësi të lartë, si p.sh B. në diabet. Si diabetik, respektoni rregullat e mëposhtme për përgatitjen dhe pirjen e smoothies: Pini gjithmonë smoothie shumë ngadalë Një gojëmjaltë jeshile, e cila përbëhet nga shumë perime me gjethe jeshile dhe vetëm disa fruta, mund të pihet me diabet pa asnjë problem - veçanërisht pasi një smoothie jeshil në thelb nuk pihet, por përkundrazi absorbohet shumë ngadalë, domethënë në gllënjka. Kështu që ju nuk e trajtoni gojëmjaltën si një shuarje të etjes që e derdhni në veten tuaj shpejt, por më tepër si një çaj të nxehtë që mund ta pini shumë ngadalë dhe me kujdes. Merrni parasysh sasinë e karbohidrateve në fruta Sigurisht, merrni parasysh përmbajtjen e karbohidrateve në gojëmjaltën tuaj kur llogaritni insulinën tuaj (nëse tashmë keni nevojë të injektoni insulinë). Mos porositni smoothie në një restorant ose mos i blini në supermarket Diabetikët nuk duhet të porosisin një smoothie në restorante - dhe smoothie -t nga supermarketi janë gjithashtu zakonisht të papërshtatshëm. Ato janë zakonisht shumë të ëmbla, shpesh përbëhen nga koncentratet e frutave, përmbajnë - nëse ka fare - vetëm një sasi të vogël të gjelbër dhe jo rrallë edhe ëmbëlsohen. Prandaj gojëmjaltë janë bërë më së miri vetë. Smoothies për diabetikët - përbërësit Diabetikët duhet të sigurohen që niveli i sheqerit në gjak të mos ulet e të ulet shpejt. Luhatjet e sheqerit në gjak rrallë ndodhin pas një smoothie jeshil (nëse kjo pihet ngadalë dhe nuk përmban vetëm banane). Sidoqoftë, sa më shumë fruta të ëmbla të ketë, aq më shumë ka të ngjarë të ketë një rritje të shpejtë të sheqerit në gjak. Kjo mund të parandalohet me masa të ndryshme: Zgjidhni përbërës me një ngarkesë të ulët glicemike, domethënë fruta që nuk shkaktojnë rritje të nivelit të sheqerit në gjak - shihni tabelën më poshtë. Shtoni një burim yndyre në Smoothien tuaj. Shtoni një burim proteine në Smoothien tuaj. Shtoni një burim fibrash në Smoothien tuaj. Pini Smoothien tuaj shumë ngadalë! (Nuk mund ta thuash sa duhet ...) Lidhur me 2 deri në 4, ju lutemi mos i shtoni të tre përbërësit (yndyrë, proteina, fibra) në smoothie në të njëjtën kohë. Zgjidhni një maksimum prej dy prej tyre për smoothie: Burimet e yndyrës në smoothie për diabetikët Sidomos nëse, si një fillestar smoothie, nuk përzieni kaq shumë perime me gjethe në gojëmjaltën tuaj, por më shumë pak më shumë fruta, duhet - nëse vuani nga diabeti - të përdorni një burim yndyre. Yndyra në gojëmjaltë ndihmon në parandalimin e futjes së shpejtë të sheqerit nga frutat në gjak. Prandaj niveli i sheqerit në gjak rritet më ngadalë. Ju mund të shtoni një nga burimet e mëposhtme të yndyrës në smoothie tuaj, toleranca zvogëlohet nga lart poshtë. Prandaj, avokadot - të ndjekur nga gjalpi i bajames së bardhë - janë burimi më i tretshëm i yndyrës në një smoothie: Avokado (½ avokado për 300 ml racion smoothie) Gjalp bajame ose një gjalpë tjetër arrë (1 lugë gjelle për 300 ml racion smoothie) Vaj kokosi (1 lugë e vogël për 300 ml racion) Fara chia ose liri të bluara (1 lugë çaji) Arra ose bajame (5 - 6 arra / bajame) Burimet e proteinave në smoothie për diabetikët Ashtu si yndyra, proteinat në smoothie veprojnë si një frenues i sheqerit dhe parandalojnë që sheqeri me shije frute të rrjedhë në gjak shumë shpejt. Në mënyrë të përshtatshme, disa nga burimet e sipërpërmendura të yndyrës tashmë ofrojnë vlera interesante të proteinave, p.sh. Bajame dhe gjalp bajamesh Farërat, p.sh. B. farat e qëruara të kërpit, farat chia të bluara ose të ngjashme. Pluhur proteine perimesh, p.sh. B. oriz ose proteina bizele ose një përzierje e tyre (p.sh. tinder) Pluhuri i proteinave është më i lehtë për tu tretur. Mos shtoni shumë nga kjo në gojëmjaltën tuaj, përndryshe do të marrë shijen e proteinave shumë fort. Ne ju rekomandojmë të përdorni një maksimum prej 10 g pluhur proteine për 300 ml racion. Fibra dietike në një smoothie për diabetikët Fibrat dietike gjithashtu ndihmojnë në parandalimin e luhatjeve të sheqerit në gjak. Sidoqoftë, perimet jeshile të përfshira në smoothie tashmë ofrojnë shumë celulozë (një fibër e patretshme). Frutat si mollët dhe manaferrat janë të pasura me pektinë (një fibër e tretshme). Sidoqoftë, meqenëse shumë njerëz i përziejnë gojëmjaltat e tyre shumë, shumë gjatë dhe shumë hollë, fibrat e patretshme në perimet jeshile janë gjithashtu të përziera shumë mirë dhe nuk mund të kalojnë më në vetitë e fibrave që zvogëlojnë sheqerin gjithashtu. Prandaj, nëse keni diabet, ju mund të shtoni fibra me cilësi të lartë në smoothie tuaj, p.sh. në vijim (për 300 ml që shërbejnë 1 - 2 lugë me një maksimum prej dy burimesh fibrash në të njëjtën kohë, domethënë ½ - 1 lugë gjelle për burim fibrash): Bar elbi Miell kokosi Pluhur Baobab Fara farat chia ose liri Frutat dhe perimet me një ngarkesë të ulët glicemike për smoothie diabetike Ngarkesa glicemike (GL) tregon shkallën në të cilën një ushqim shkakton rritjen e nivelit të sheqerit në gjak. Sa më i lartë GL, aq më shpejt rritet sheqeri në gjak pas konsumimit të ushqimit përkatës. Vlerat deri në 10 konsiderohen të ulëta, vlerat mbi 20 konsiderohen të larta. Fruti ose perimi Ngarkesa glicemike Qershi Grejpfrut Dardha Avokado Ananasi Manaferrat Kajsi e freskët Kajsi e tharë Kajsi e konservuar (me sheqer) Portokalli Molla Lëng portokalli (pa sheqer) Shalqi Kivi Mango Rrushi Banane Bizele jeshile Karrota Kungull Spinaq Brokoli Lakra Kale / kale 3 NG 3 NG 4.2 NG 0.04 NG 5.9 NG 1.3 - 2 NG 2.6 NG 19.2 NG 42.6 NG 3.5 NG 4 NG 5 NG 4.5 NG 5.5 NG 6.5 NG 7.2 NG 12 NG 4 NG 6 NG 3 NG 0 NG 0 NG 0 NG 0 NG Frutat kanë më pak efekt në nivelet e sheqerit në gjak sesa mendohej Pra, frutat nuk ndikojnë në nivelet e sheqerit në gjak aq sa mund të besohet, duke pasur parasysh paralajmërimet e kudogjendura kundër ngrënies së frutave në diabet. Frutat kanë një ndikim të rëndësishëm në nivelin e sheqerit në gjak vetëm nëse janë fruta të thata ose fruta të sheqerosura nga kanaçe. Në rastin e fundit, natyrisht, nuk janë vetë frutat, por sheqeri i shtuar që shkakton rritjen e nivelit të sheqerit në gjak. Vetëm bananet plotësisht të pjekura kanë një ngarkesë të konsiderueshme të lartë glicemike. Ne kemi shpjeguar këtu pse frutat nuk paraqesin problem në diabet dhe madje mund të mbrojnë kundër diabetit: Frutat mbrojnë kundër diabetit Përbërës të tjerë të mundshëm për smoothie diabetike Shpesh janë vetëm disa erëza që i japin smoothies diçka të sigurt. Përbërësit e mëposhtëm mund ta bëjnë smoothie -n tuaj një trajtim të veçantë - dhe jo vetëm atë: Disa erëza gjithashtu kanë një efekt pozitiv në nivelet e sheqerit në gjak, të tilla si kanellë, shafran i Indisë dhe xhenxhefil: vanilje kanellë Pluhur kakao (i pavajosur dhe pa sheqer) xhenxhefil kurkuma Një majë arrëmyshk Lëvorja e grirë e një limoni organik ose portokalli ose thjesht një pjesë e frutave përkatëse me lëvozhgën Smoothies lehtë mund të kthehen në smoothie për diabetikët Me ndihmën e këshillave dhe rregullave tona për smoothies për diabetin, nuk do ta keni më të vështirë të krijoni një smoothie që është i duhuri për ju. Tani mund t'i konvertoni me lehtësi recetat e smoothie -t nga Interneti ose nga librat në një smoothie për diabetikët. Mund të gjeni më shumë informacion rreth smoothies këtu: Smoothies jeshile - vakti i përsosur Këtu mund të gjeni masa holistike kundër diabetit: Çfarë mund të bëhet kundër diabetit Ne kemi shpjeguar këtu se cilat substanca vitale janë të rëndësishme në diabet: Substancat vitale në diabet Burimet e artikullit: Smoothies bei Diabetes - Zentrum der Gesundheit Fletcher J, Best Smoothies for people with diabetes, 11. Mai 2017, Medical News Today, (Die besten Smoothies für Menschen mit Diabetes)

Krem me kakao e gjalp bajamesh Kerkon jo me shume se 5 minuta dhe eshte i pasur me vlera ushqyese. Eshte pa sheqer dhe pa perberes tjere industrial te demshem per trupin. Edhe femijeve do te ju pelqej shume :). Përbërësit: Gjalp bajamesh Kakao e paperpunuar Mjalte (e kualiteti te larte, mundesisht direkt nga bletari). Përgatitja: Thjeshte ne nje ene te vogel hudheni aq shume gjalpe bajamesh, sa qe te konsumohet menjehere (per nje person 1 luge gjelle). Shtoni 1 luge caji kako si dhe mjalte sipas deshires. Te gjitha perzijeni dhe kremi eshte i gatshem. Per kremin mund te perdoren edhe gjalpe tjera si p.sh. gjalpi i farave te sesamit, lajthis, cashews etj. Mund te perdeoret edhe gjalpi i kikirikut. Shënim: Shijoni me bukë te thekur - p.sh. me bukën tonë me fara chia e karrotë! dhe me një lëng të freskët portokalli.

Puding me çokollatë dhe avokado Ky puding i ëmbël dhe i freskët me çokollatë ka shije të mrekullueshme! Është përgatitur me avokado, banane dhe qumësht kokosi dhe për këtë arsye është i pasur me substanca vitale dhe yndyrna të shëndetshme. Një arsye më shumë për të provuar këtë puding të shijshëm! Përbërësit për 2 porcione: 1 avokado - përgjysmoni, hiqni farën, hiqeni tulin me një lugë dhe priteni në copa 1 banane e madhe, - qërojeni dhe priteni në copa 2 lugë gjelle pluhur kakao, 1 lugë gjelle mjaltë 1 grusht fruta të stinës për tu zbukuruar 400 ml qumësht kokosi - vendoseni kanaçen me kokë poshtë në frigorifer gjatë natës ½ lugë çaji pluhur vanilje 1 majë kripe kristali Përgatitja: Hapi i parë Për pudingun me çokollatë, përdorni një blender dore për të përpunuar avokadon, bananen, pluhurin e kakaos, kripën dhe mjaltën në një puding të hollë. Pastaj mbusheni në një tas dhe vendoseni në frigorifer për rreth 1 orë. Hapi i 2 -të Ndërkohë, nxirrni enën e qumështit të kokosit nga frigoriferi dhe vendoseni pjesën e ngurtë së bashku me pluhurin e vaniljes në një enë të gjatë e të ftohtë (!); përdorni qumështin për qëllime të tjera. Hapi i 3 -të Përziejini dhe rrihni me një mikser dore derisa të keni një krem kremoz. Hapi i 4 -të Në fund, nxirrni pudingun me çokollatë nga frigoriferi dhe ndajeni në dy tasa. Më pas shërbejeni të zbukuruar me kremin e kokosit dhe frutat.

Ekstrakt gjethe ulliri Ky ilaç i lashtë bimor ka veti shëruese shumë të ngjashme dhe po aq të fuqishme sa Lapacho, kështu që unë do të heq dorë nga përsëritja e tyre këtu. Unë do të përmend, megjithatë, një sëmundje të veçantë për të cilën ekstrakti i gjetheve të ullirit ka efekte veçanërisht mahnitëse dhe me veprim të shpejtë-Herpes. Në shumicën e rasteve, pesë kapsula 150 mg, ose dy Kapsula 500 mg në ditë, të marra me ushqim, ndihmon për t'i dhënë fund kësaj mundimi të dhimbshëm brenda vetëm 3-4 ditëve. Për pacientët shumë të moshuar, megjithatë, mund të zgjasë deri në një javë ose dy për shërim të plotë. Ekstrakti i gjetheve të ullirit është një nga alternativat natyrore ndaj antibiotikëve farmaceutikë. Ajo ka qenë prej kohësh e njohur për vetitë e saj antimikrobike dhe është testuar zyrtarisht si një agjent antimikrobik, me fuqi të mjaftueshme. Burimet e artikullit: Timeless Secrets of Health and Rejuvenation - Andreas Moritz

Stresi ju trashë Shumë njerëz fitojnë peshë nën stres. Kjo nuk është e re, sepse kur jeni nën kohë dhe presion për të performuar, shpesh nuk hani mirë. Pas një dite stresuese, zakonisht nuk keni as kohë as nerva për të blerë ushqim të shëndetshëm në paqe, e lëre më ta transformoni atë në pjata të balancuara. Por vetëm kjo nuk është arsyeja për të qenë mbipeshë për shkak të stresit. Shkencëtarët e Universitetit Shtetëror të Ohajos (OSU) tani kanë zbuluar pse stresi mund të çojë në obezitet. Më pak kalori digjen gjatë stresit Universiteti Shtetëror i Ohajos (OSU) testoi gra të shëndetshme që hëngrën ushqime të formuluara posaçërisht, me yndyrë të lartë nën mbikëqyrje. Para dhe pas vaktit, studiuesit kontrolluan sa shpejt kaloritë u dogjën në trupin e grave dhe si ndryshuan nivelet e sheqerit dhe insulinës në gjak, nivelet e lipideve në gjak dhe nivelet e kortizolit. Sipas studimit të botuar në revistën Biologjike Psychiatry, subjektet e testimit që kishin përjetuar një ose më shumë situata stresuese një ditë më parë djegën shumë më pak kalori sesa pjesëmarrësit që nuk kishin përjetuar asgjë stresuese 24 orë më parë - mesatarisht 104 kalori më pak në 7 orë Për studiuesit, një gjë është e sigurt: Pas stresit, trupi mund të zbërthejë më pak kalori. Por jo vetëm kaq. Nivelet e larta të insulinës pengojnë djegien e yndyrës Gjithashtu u tregua se gratë e stresuara kishin nivele më të larta të insulinës sesa ato pa stres. Sidoqoftë, nivelet e rritura të insulinës pengojnë shndërrimin e yndyrës në energji. Kur nivelet e insulinës janë të larta, yndyra nuk digjet vetëm sa duhet. Si rezultat, shumë më tepër yndyrë ruhet në inde dhe ju fitoni peshë. Snacks të shëndetshme në vend të ushqimit të shpejtë jo të shëndetshëm Jan Kiecolt-Glaser, kreu i studimit dhe profesor i psikiatrisë dhe psikologjisë në Universitetin Shtetëror të Ohajos, thekson: "Studimi ynë përfundon se stresi afatgjatë mund të çojë në shtim në peshë." Kolegia e Kiecolt-Glaser, nutricionistja Martha Belury, gjithashtu profesoreshë në OSU, këshillon: "Stresi nuk mund të shmanget gjithmonë në jetë. Por ka një gjë që mund të bëjmë, dhe kjo është të kemi gjithmonë ushqim të shëndetshëm në dispozicion në frigoriferët dhe dollapët tanë, kështu që kur jemi të stresuar mund të hamë diçka të shëndetshme shpejt dhe të mos na duhet të përdorim ushqim i shpejtë jo i shëndetshëm ". Sigurisht, metabolizmi gjithashtu ndryshon në kohë stresi, por zakonisht konsumoni më pak kalori me ushqime të shëndetshme. Për më tepër, ato nuk aktivizojnë në mënyrë shtesë nivelin e insulinës, zakonisht çojnë në një ulje të vlerave të lipideve në gjak dhe, për shkak të bollëkut të substancave vitale, ndihmojnë trupin të përballojë më mirë stresin; ushqimet e shëndetshme madje mund të kompensojnë pjesërisht atë negative efektet e stresit, kështu që një do të mbajë nën kontroll shtimin në peshë të lidhur me stresin. Receta për ushqime të shëndetshme Këtu mund të gjeni ushqime të shpejta dhe të shëndetshme, disa prej të cilave mund të përgatiten gjatë fundjavës dhe pastaj t'ju presin në frigorifer: Kuzhinë të shpejtë të shëndetshme Burimet e artikullit: Stress macht dick - Zentrum der Gesundheit Kiecolt-Glaser J, "Weighty Issue: Stress and High-Fat Meals Combine to Slow Metabolism in Women", Journal Biological Psychiatry, Juli 2014, (Stress und fettreiche Mahlzeiten führen zu einem langsamen Stoffwechsel bei Frauen)

Menopauza: Hasni afshet e nxehtësis natyrshëm Afshet e nxehtësis janë një nga simptomat më të zakonshme që mund të ndodhin gjatë menopauzës. Shumica e grave i konsiderojnë ato jashtëzakonisht të pakëndshme sepse ato të dyja mund të zhvillojnë nxehtësi intensive në trup dhe të rrjedhin nëpër trup si një valë e ftohtë. Ndodhin në mënyrë alternative, kur shpërthimi i djersës intensive përcillet me dush të ftohtë, ato janë veçanërisht stresuese për personin në fjalë. Sistemi endokrin (prodhues i hormoneve) është i përfshirë kryesisht në këto luhatje. Në këtë pikë ne duam t'ju tregojmë disa masa që do ta bëjnë më të lehtë për ju të përjetoni menopauzën. Faza e parë e menopauzës Menopauza ndahet në tri pjesë. Me para-menopauzën, fillon një ndryshim i ngadalshëm në ekuilibrin hormonal. Ajo manifestohet në gjakderdhje të parregullt dhe luhatje në intensitet, të cilat ndonjëherë mund të mungojnë plotësisht dhe shpesh shoqërohen me luhatje të lehta të ndjenjës. Fillimi i ndryshimit hormonal gjithashtu ndryshon perceptimin emocional të disa grave. Nuk është e pazakontë që gratë të rimendojnë jetën e tyre në këtë fazë dhe ndonjëherë edhe t'i ndryshojnë plotësisht ato. Seksioni i dytë është më intensivi Në fazën e dytë, ovulimi nuk ndodh për një kohë të gjatë, pasi të gjitha vezët në vezoret janë konsumuar në këtë pikë. Në të njëjtën kohë, prodhimi i estrogjenit dhe progesteronit zvogëlohet me shpejtësi. Në përgjithësi, ekziston një çekuilibër hormonal që ka një ndikim të madh në mirëqenien fizike dhe psikologjike. Luhatjet e hormoneve i vendosin të prekurit në kuptimin më të vërtetë të fjalës në një rrotull emocionesh. Gjatë kësaj faze, ndezjet e nxehta të forta dhe nganjëherë afatgjata, çrregullimet e gjumit dhe ndryshimet intensive të humorit deri në depresion ndodhin më shpesh. Faza e tretë paralajmëron fundin e menopauzës Në fazën e tretë dhe të fundit të menopauzës, trupi është përshtatur me situatën e ndryshuar hormonale dhe simptomat e menopauzës gradualisht ulen. Kohëzgjatja e gjithë menopauzës varet nga rrethana të ndryshme dhe është zakonisht midis 10 dhe 15 vjet. Masat për të zvogëluar afshet e nxehta Sigurisht, efektet anësore të pakëndshme nga të cilat vuajnë shumë gra gjatë menopauzës nuk mund të eliminohen gjithmonë plotësisht. Sidoqoftë, është krejtësisht e mundur të zvogëlohet ndjeshëm gjatësia dhe intensiteti i ankesave në mënyrë të natyrshme, në mënyrë që të prekurit të përballen shumë më mirë me situatën e ndryshuar. Në vijim, ne do t'ju prezantojmë me disa masa nga të cilat patjetër do të përfitoni kur zbatohen. Menopauza nuk është një sëmundje Menopauza nuk është një sëmundje, por një fazë e ndryshimeve hormonale në jetën e një gruaje që mund të përjetohen pak a shumë intensivisht. Një qëndrim afirmativ, optimist në këtë kohë është shumë i dobishëm, pasi automatikisht ka një efekt pozitiv në mirëqenien tuaj. Me qëndrimin e duhur, ndryshimet fizike të menopauzës mund të harmonizohen qartë dhe në mënyrë të dukshme. Pra, mirëpriteni këtë fazë të re të jetës dhe përdorni atë për të rizbuluar veten. Shmangni Stresin Duhet të shmangni sa më shumë situatat stresuese, pasi ato mund të rrisin ndjeshëm ndezjet e nxehtësisë. Sidoqoftë, kjo shpesh nuk është e mundur në jetën e përditshme. Prandaj është shumë më e rëndësishme të luftosh stresin në mënyra të tjera. Metodat e relaksimit si trajnimi autogjenik, meditimi, joga etj janë kryesisht të përshtatshme këtu.Joga hormonale është një metodë e veçantë që mund të balancojë sistemin e hormoneve endokrine dhe kështu të ndikojë pozitivisht në simptoma të ndryshme të menopauzës. Përgatituni për afshet e nxehta të natës Shumë gra vuajnë nga djersitja intensive, veçanërisht gjatë natës. Përderisa këto nuk janë rregulluar akoma, duhet të keni parasysh rekomandimet e mëposhtme: Ventiloni dhomën tuaj të gjumit mirë para se të shkoni në shtrat. Temperatura e dhomës duhet të jetë midis 17 ° C dhe 18 ° C. Flini midis dy çarçafëve që mund t’i ndryshoni shpejt nëse djersiten. Vishni bluza pambuku gjatë natës dhe vendosni 3 këmisha shtesë pranë shtratit, në mënyrë që të mos keni nevojë të ngriheni për të ndryshuar. Bëni djersë gjatë stërvitjes Nëse stërviteni rregullisht dhe djersiteni, gjasat janë jashtëzakonisht të mira që ndezjet e bezdisshme të nxehta të ulen ose madje të largohen plotësisht. Sidoqoftë, nëse nuk e keni treguar veten shumë fizikisht deri më tani, duhet ta merrni ngadalë në mënyrë që të mos e teproni veten. Ju gjithashtu mund të përfitoni shumë nga shkuarja në sauna ose banjë me avull. Dhe nga rruga, të tre aktivitetet (sport, sauna, banjë me avull) gjithashtu kanë efekte shumë pozitive në sjelljen tuaj të gjumit në të njëjtën kohë. Përfitoni nga dushet e alternuara Dita juaj duhet të fillojë me një dush të alternuar mes ujit të nxehtë dhe të ftohtë. Ndryshimi i banjove të këmbëve në mbrëmje gjithashtu mund të jetë shumë i dobishëm. Për këtë, këmbët lahen në mënyrë alternative në një vaskë me ujë të ngrohtë dhe në një vaskë me ujë të ftohtë. Gjatë ditës, ju gjithashtu mund të drejtoni në mënyrë alternative një avion me ujë të ngrohtë dhe të ftohtë mbi krahët tuaj herë pas here. Në përgjithësi, procedura alternative e dushit duhet të përfundojë me aplikimin e ftohtë. Përfitoni nga dushet e alternuara Dita juaj duhet të fillojë me një dush të alternuar mes ujit të nxehtë dhe të ftohtë. Ndryshimi i banjove të këmbëve në mbrëmje gjithashtu mund të jetë shumë i dobishëm. Për këtë, këmbët lahen në mënyrë alternative në një vaskë me ujë të ngrohtë dhe në një vaskë me ujë të ftohtë. Gjatë ditës, ju gjithashtu mund të drejtoni në mënyrë alternative një avion me ujë të ngrohtë dhe të ftohtë mbi krahët tuaj herë pas here. Në përgjithësi, procedura alternative e dushit duhet të përfundojë me aplikimin e ftohtë. Mundohuni të identifikoni faktorët nxitës Disa ushqime dhe aditivë ushqimorë mund të shkaktojnë që trupi të gjenerojë një përgjigje të shtuar ndaj stresit. Kjo është veçanërisht rasti me ato gra që janë të prirura ndaj afsheve të nxehta. Shkaktarët më të zakonshëm përfshijnë alkoolin, nikotinën, kafeinën, ushqimet pikante, kikirikët, ushqimet e përpunuara, produktet e qumështit të pasterizuar dhe çokollatën. Nëse nuk mund të identifikoni cilët faktorë po ju shkaktojnë afshe të nxehta, është një ide e mirë të mbani një ditar. Shkruani gjithçka që hani ose pini dhe llojin e stresit ndaj të cilit jeni ekspozuar çdo ditë. Më vonë, mund të zbuloni në vazhdim se cilët faktorë nxitës potencialisht i keni hasur para ndezjes së nxehtësisë dhe t'i fikni këto ndikime në mënyrë të synuar. Deacidifikoni trupin tuaj Trupi i një gruaje mund të shpëtojë rregullisht nga acidet përmes gjakderdhjes gjatë periodave të saj. Meqenëse i mungon kjo mundësi që nga fillimi i menopauzës, trupi përpiqet të nxjerrë acidet përmes lëkurës në formën e ndezjeve të nxehta dhe djersitjes. Prandaj është veçanërisht e rëndësishme në këtë fazë të jetës të hani një dietë sa më të ulët në acid ose sa më shumë bazë të jetë e mundur. Përveç kësaj, rekomandohet shumë një trajtim intensiv i deacidifikimit. Ju shpejt do të zbuloni se zvogëlimi i acideve në trup zvogëlon gjithashtu simptomat e menopauzës. Mjetet tjera natyrale për afshet e nxehtësis Më poshtë janë disa ilaçe natyrale që mund të jenë një ndihmë e madhe kur keni afshe të nxehta. Çaji i sherebelës lehtëson afshet e nxehta Çaji i sherebelës i dehur gjatë menopauzës jep qetësi, forcon nervat dhe ka një efekt kundër djersitjes (1). Për të shijuar plotësisht efektin kundër djersitjes, 2 gota duhet të pini çdo ditë gjatë gjithë ditës. Si një alternativë ndaj çajit, një ekstrakt mund të merret edhe në formë kapsule ose si tretësirë e lëngshme. Tërfili i kuq lehtëson afshet e nxehta Izoflavonet janë substanca bimore dytësore që janë shumë të ngjashme me estrogjenet për shkak të strukturës së tyre kimike. Efekti i këtyre substancave është gjithashtu i krahasueshëm me atë të estrogjenit. Tërfili i kuq duket se përmban një përbërje veçanërisht efektive të katër izoflavoneve të ndryshme, prandaj me sa duket është në gjendje të rregullojë ekuilibrin hormonal tek gratë, i cili është në një gjendje përmbysjeje. Prandaj, tërfili i kuq shpesh rekomandohet si një shtesë dietike për ndezjet e nxehta dhe simptoma të tjera të menopauzës. Ndërsa shkenca nuk pajtohet plotësisht nëse tërfili i kuq ndihmon vërtet kundër simptomave të menopauzës, disa studime dhe raporte të ndryshme nga gratë konfirmojnë efektet e tij pozitive kundër afsheve të nxehta (2). Shega lehtëson simptomat e menopauzës Farat e shegës përmbajnë gjithashtu të ashtuquajturat fitoestrogjene, të cilat me sa duket janë përgjegjëse për faktin se vaji i farës së shegës mund të ndihmojë shumë gra për të lehtësuar simptomat e tyre të menopauzës. Ndërsa efekti i vajit të farës së shegës kundër ndezjeve ishte mjaft i vogël në studimet shkencore, një përmirësim i ndjeshëm i gjumit u gjet me vajin e farës së shegës (3). Vaji i farës së shegës është gjithashtu komercialisht i disponueshëm si një shtesë dietike në formë kapsule. Yam i egër lehtëson afshet e nxehta Kjo rrënjë vërtet i ka të gjitha. Për shkak të kompleksit të tij unik të përbërësve aktiv, ai tregon një mori efektesh promovuese të shëndetit. Në lidhje me simptomat e menopauzës, ajo ka një efekt të fortë harmonizues dhe balancues. Prandaj, një rënie e konsiderueshme e ndezjeve të nxehta është shpesh e dukshme pas një periudhe të shkurtër të gëlltitjes. Edhe në fushën psikologjike, ai tregon efektin e tij jashtëzakonisht të këndshëm, balancues (4). Dhe një aftësi tjetër sensacionale duhet të përmendet në këtë kontekst: Substancat nga rrënja e yamit të egër mund të mbështesin trupin në rritjen e densitetit të kockave (5). Nëse këto nuk janë argumente të mjaftueshme për të testuar këtë rrënjë në formën e një suplementi dietik. Përfundim: Përveç ndryshimeve fizike dhe psikologjike që ndodhin shpesh në mes të jetës së një gruaje, menopauza është një paralajmërim se do të fillojë një kapitull i ri në jetë. Gruaja po plaket dhe për këtë arsye edhe më e pjekur. Prandaj, ajo duhet të mësojë të pranojë me gëzim ndryshimet që lidhen me këtë zhvillim dhe gjithashtu të njohë anët pozitive që kjo kohë gjithashtu sjell me vete. Ka shumë mbështetje nga natyra dhe shkenca, siç e dimë tani. Me këtë në mendje, ju urojmë një menopauzë të qetë, të këndshme dhe depërtuese. Burimet e artikullit: Hitzewallungen natürlich begegnen - ZDG (1) Bommer S et al., "First time proof of sage`s tolerability and efficacy in menopausal women with hot flushes." Adv Ther. 2011 Jun;28(6):490-500. (Erster Nachweis über die Verträglichkeit und Wirksamkeit von Salbei bei Frauen in den Wechseljahren mit Hitzewallungen.) (2) Barentsen R. "Red clover isoflavones and menopausal health." J Br Menopause Soc. 2004 Mar;10 Suppl 1:4-7. (Rotklee Isoflavone und Wechseljahresbeschwerden.) (3) Auerbach L et al., "Pomegranate seed oil in women with menopausal symptoms: a prospective randomized, placebo-controlled, double-blinded trial." Menopause. 2012 Apr;19(4):426-32. (Granatapfelkernöl bei Frauen mit Wechseljahrsbeschwerden: eine prospektive randomisierte, placebo-kontrollierte, doppelblind Studie.) (4) Wu WH et al., "Estrogenic effect of yam ingestion in healthy postmenopausal women." J Am Coll Nutr. 2005 Aug;24(4):235-43. (Östrogene Wirkung von eingenommenem Yam bei gesunden postmenopausalen Frauen.) (5) Alcantara EH et al., "Diosgenin stimulates osteogenic activity by increasing bone matrix protein synthesis and bone-specific transcription factor Runx2 in osteoblastic MC3T3-E1 cells." J Nutr Biochem. 2011 Nov;22(11):1055-63. (Diosgenin stimuliert osteogene Aktivität durch die Erhöhung der Knochenmatrix-Proteinsynthese und des Knochen-spezifische Transkriptionsfaktors Runx2 in osteoblastischen MC3T3-E1-Zellen.)

Ekstrakt çaji jeshil për endometriozën dhe miomat Ekstrakti i çajit jeshil mund të jetë i dobishëm për endometriozën dhe miomat, dy ankesa të zakonshme të grave. Çfarë është endometrioza? Në endometriozë, rritjet beninje, por zakonisht shumë të dhimbshme të rreshtimit të mitrës ndodhin, jo brenda, por jashtë mitrës. Këto rritje zhvillohen në ritmin e ciklit dhe prandaj prishen gjithashtu në kohën e menstruacioneve. Sidoqoftë, natyrisht, gjaku nuk mund të kullojë nëse rritjet janë të pranishme në zonat e barkut dhe legenit, për shembull, në mënyrë që cistet tani të zhvillohen atje. Tubat fallopiane mund të ngjiten së bashku dhe të bëhen jopjellor. Po, endometrioza është një nga shkaqet më të rëndësishme të dëshirës së paplotësuar për të pasur fëmijë. Disa nga gratë e prekura nuk kanë simptoma. Endometrioza juaj shpesh zbulohet vetëm rastësisht. Endometrioza gjithashtu shpesh diagnostikohet vetëm pas shumë vitesh - mesatarisht pas 10 vjetësh. Çfarë janë miomat? Fibroids janë rritje beninje (tumore) në murin e muskujve të mitrës. Ngjashëm me endometriozën, ato mund të shkaktojnë simptoma ose mund të jenë plotësisht pa simptoma. Fibroids janë gjithashtu të varura nga hormoni, që do të thotë se ato rriten nën ndikimin e estrogjenit dhe për këtë arsye ose zvogëlohen ose të paktën ndalojnë rritjen gjatë menopauzës. Në varësi të vendndodhjes së fibroideve, ato mund të çojnë në çrregullime menstruale, por edhe në simptoma të fshikëzës (infeksione të shpeshta të fshikëzës), veshkave ose zorrëve (p.sh. kapsllëk) dhe madje mund të shkaktojnë dhimbje shpine nëse shtypin në nervat përkatës. Ekstrakti i çajit jeshil si një ilaç natyral për endometriozën Ndërsa mjekësia konvencionale tani ka kirurgji ose ilaçe në të dy rastet (nëse simptomat janë të pranishme), ekstrakti i çajit jeshil është diskutuar në naturopati për disa vjet si një ilaç i mirë-toleruar dhe natyral për endometriozën dhe fibroids. Studimet e para (nga Brazili) me minj datojnë nga viti 2013. Këtu u tregua se administrimi i ekstraktit të çajit jeshil (EGCG, epigallocatechin gallate) ose resveratrol mund të zvogëlojë numrin dhe shtrirjen e rritjeve. Të dy agjentët i përkasin grupit të polifenoleve dhe janë të njohur për vetitë e tyre kundër kancerit dhe antioksidantëve. Në një studim tjetër të të njëjtit vit, minjtë gjithashtu u zbuluan se shtypnin endometriozën gjatë një periudhe katër javore kur atyre iu dha EGCG, përbërësi aktiv i izoluar i ekstraktit të çajit jeshil. Një studim francez i vitit 2014 gjithashtu arriti në këtë përfundim. Sidoqoftë, ata u ankuan për disponueshmërinë e dobët biologjike të substancës dhe e panë EGCG si një ilaç të dobishëm për endometriozën nëse ishte e mundur të rrisnin biodisponibilitetin. Ekstrakti i çajit jeshil si një ilaç natyral për miomat Një studim i dyfishtë i verbër, i kontrolluar nga placebo u krye në vitin 2013, në të cilin efektiviteti i ekstraktit të çajit jeshil u ekzaminua në 33 gra me fibroide (leiomioma). Ata morën ose 800 mg ekstrakt të çajit jeshil (45 përqind përmbajtje EGCG) ose një placebo gjatë një periudhe prej katër muajsh. Në grupin e placebo, fibroidet u rritën me një mesatare prej 24.3 përqind, ndërsa pjesëmarrësit që morën ekstraktin e çajit jeshil treguan një zvogëlim të madhësisë së miomës me një mesatare prej 32.6 përqind. Cilësia e jetës së grave gjithashtu u përmirësua këtu, ata kishin më pak dhimbje, humbja e tyre mujore e gjakut ishte më e ulët dhe anemia e pranishme në shumë gra u ul, gjë që nuk ishte rasti në grupin e placebo. Ekstrakti i çajit jeshil nuk kishte efekte anësore. Kërkohen: pjesëmarrës për monitorimin e aplikacionit! Aktualisht (vjeshtë 2018) Berlin Charité po kërkon pjesëmarrës për një studim aplikimi të ekstraktit të çajit jeshil në mioma. Ne jemi në kërkim të 40 pjesëmarrësve me kërkesat e mëposhtme: 18 deri në 50 vjet Fibroid ose mioma të shumta asnjë ose vetëm ankesa të vogla të lidhura me miomën nuk ka simptoma të menopauzës Subjektet e testimit duhet të marrin një kapsulë çaji jeshil me 130 mg EGCG tri herë në ditë për gjashtë muaj dhe të raportojnë një ndryshim në cilësinë e jetës. Mund të regjistroheni direkt në Charité me Rebecca Biro këtu. Ekstrakti i çajit jeshil mund të jetë gjithashtu një mënyrë për të zvogëluar miomat dhe endometriozën. Përveç shtojcave ushqimore të përshtatshme individualisht, megjithatë, dieta duhet të shndërrohet patjetër në një dietë të shëndetshme të pasur me substanca vitale dhe stili i përgjithshëm i jetesës duhet të jetë i dizajnuar që të jetë i shëndetshëm. Tani ka edhe libra gatimi të mijeve që ofrojnë informacion mbi dietën e duhur. Masat holistike që mund të përdoren për sëmundje të të gjitha llojeve, që forcojnë fuqitë vetë-shëruese të trupit dhe kontribuojnë në një ekuilibër të shëndetshëm, mund të gjenden në artikullin tonë mbi qasjen holistike ndaj sëmundjeve. Burimet e artikullit: Grünteeextrakt bei Endometriose und Myomen - ZDG Ricci AG et al, Natural therapies assessment for the treatment of endometriosis, Human Reproduction, Vol. 28, Issue 1, 1 January 2013, Pages 178188 Wang CC et al, Prodrug of green tea epigallocatechin-3-gallate (Pro-EGCG) as a potent anti-angiogenesis agent for endometriosis in mice., Angiogenesis, 2013 Jan;16(1):59-69 Matsuzaki S und Darcha C, Antifibrotic properties of epigallocatechin-3-gallate in endometriosis., Human Reproduction, 2014 Aug;29(8):1677-87 Ebert D und David M, Wirkstoff aus dem grünen Tee zur Endometriose und Myomtherapie, NATUM, 2015; 20 (5) Wirkstoff aus grünem Tee könnte bei Endometriose und Myomen helfen, gesundheitsstadt berlin, 10.01.2016 Roshdy E et al, Treatment of symptomatic uterine fibroids with green tea extract: a pilot randomized controlled clinical study, International Journal of Women's Health, 2013; 5: 477486 Lambert JD et al, Piperine enhances the bioavailability of the tea polyphenol (-)-epigallocatechin-3-gallate in mice., The Journal of Nutrition, 2004 Aug;134(8):1948-52

Një dietë e shëndetshme përmirëson cilësinë e gjumit Lloji i dietës përcakton qartë se sa mirë, sa qetësues dhe sa thellë fle një person. Gabimet kardinale në dietë në veçanti çojnë në gjumë të dobët, jo freskues dhe të shqetësuar. Në të njëjtën kohë, cilësia e gjumit mund të përmirësohet shumë mirë me një dietë të shëndetshme. Pastaj fazat e gjumit të thellë bëhen më të gjata, flini më të relaksuar dhe më të qetë, dhe zgjoheni të pushuar dhe të freskët. Pra, nëse flini dobët, mund ta ndryshoni këtë gjendje me ndihmën e ndryshimeve të caktuara në dietën tuaj të mëparshme dhe kështu të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj! Përmirësimi i cilësisë së gjumit: Me dietën tuaj Në Janar 2016, Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit publikoi rezultate të reja studimi në Journal of Clinical Sleep Medicine, sipas të cilave disa gabime ushqyese përkeqësuan ndjeshëm cilësinë e gjumit. Anasjelltas, një dietë e shëndetshme ose shmangia e ushqimeve të dëmshme mund të përmirësojë gjumin dhe rimëkëmbjen gjatë natës dhe kështu cilësinë e gjumit. Studimi i rastësishëm i kryqëzimeve mori pjesë në 26 të rritur (me peshë normale dhe mesatarisht 35 vjeç) të cilët secili kaloi pesë netë në një laborator gjumi. Gabimet ushqyese çojnë në pagjumësi Zakonet e mëposhtme të ngrënies u zbuluan se ishin veçanërisht të pafavorshme për cilësinë e gjumit: Shumë pak fibra Shumë yndyrë të ngopur Shumë sheqer Të tre faktorët çuan në një gjumë më të lehtë, më pak qetësues dhe të shqetësuar në studimin në fjalë. Për shembull, ndërsa një dietë me yndyrë të lartë shkurton fazën e gjumit të thellë, një dietë e pasur me fibra siguron që të qëndroni më gjatë në fazën e gjumit të thellë. Sa më shumë sheqer të hani, aq më i shqetësuar është gjumi juaj. Dieta sipas një plani ushqimor ju ndihmon të bini në gjumë më shpejt Hulumtuesit e gjumit gjithashtu zbuluan se pjesëmarrësit e studimit të tyre mund të binin në gjumë më shpejt nëse hanin një plan diete nga një nutricionist, sepse dieta ishte më e ulët në yndyrna të ngopura, por më shumë proteina sesa ushqimet e bëra vetë. Nëse pjesëmarrësit hanin ushqim dhe pije sipas zgjedhjes së tyre, u duheshin afërsisht gjysmë ore për të fjetur. Nga ana tjetër, ata që ndoqën një plan të ushqyerit ranë në gjumë pas një mesatare prej 17 minutash. Edhe 1 ditë me një dietë të pashëndetshme përkeqëson cilësinë e gjumit "Gjetjet tona kryesore janë se dieta mund të ndikojë në cilësinë e gjumit," tha drejtuesi i studimit Dr. Marie-Pierre St-Onge e Qendrës Mjekësore të Universitetit Columbia në Nju Jork, N.Y. "Ishte befasuese që edhe një ditë e vetme e të ushqyerit të dobët - yndyrë e lartë dhe konsum i ulët i fibrave - përkeqësoi cilësinë e gjumit." Është mirë të bëni gjithçka që mundeni për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj! Dr. Nathaniel Watson - President i Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit - këshillon të bëni gjithçka për të siguruar një gjumë të mirë të natës: "Ky studim tregon se dieta dhe cilësia e gjumit janë të lidhura ngushtë. Për shëndetin optimal, gjumi i shëndetshëm është natyrisht i rëndësishëm, dhe duhet të jeni ju gjithashtu të marrë të gjitha masat për të përmirësuar cilësinë e gjumit. Kjo përfshin një dietë të shëndetshme dhe stërvitje të mjaftueshme. " Dhe Dr. St-Onge gjithashtu vuri në dukje se cilësia e dobët e gjumit çon në ankesa kronike si p.sh B. presioni i lartë i gjakut, diabeti dhe sëmundjet kardiovaskulare, kështu që dikush duhet të përmirësojë dietën e tij vetëm për atë arsye në mënyrë që të shmangë këto probleme shëndetësore. Ne kemi përshkruar se si mund të duket një dietë e shëndetshme që promovon gjumin: Dieta alkaline Këshilla për një gjumë të shëndetshëm mund të gjenden këtu: Fundi i pagjumësisë Gjumi i shëndetshëm në errësirë të plotë parandalon kancerin Pilulat e gjumit dyfishojnë rrezikun e Alzheimerit Burimet e artikullit: Gesunde Ernährung verbessert Schlafqualität - Zentrum der Gesundheit St-Onge MP, Roberts A, Shechter A, Choudhury AR. Fiber and saturated fat are associated with sleep arousals and slow wave sleep.J Clin Sleep Med, 2016;12(1):19%u201324. DOI: 10.5664/jcsm.5384, (Ballaststoffe und gesättigte Fette stehen in Verbindung mit Schlafstörungen und Tiefschlafphasen) American Academy of Sleep Medicine. "What you eat can influence how you sleep: Daily intake of fiber, saturated fat and sugar may impact sleep quality." ScienceDaily. ScienceDaily, 14 January 2016. (Was Sie essen kann Ihren Schlaf beeinflussen: Täglicher Verzehr von Ballaststoffen, gesättigten Fetten und Zucker kann Ihre Schlafqualität beeinflussen)

Sallatë me patate me majonezë Kjo sallatë e shijshme me patate me majonezë të bërë në shtëpi është pikante dhe ka një shije shumë të ekuilibruar. Receta është e lehtë dhe e shpejtë për t’u përgatitur. Përbërësit për 3 porcione: Për sallatën me patate 800 g patate- lani 1 lugë çaji kopër të grirë hollë 1 lugë gjelle majdanoz të grirë hollë Kripë kristali dhe piper nga mulliri Për majonezën vegane 120 ml pije soje 90 ml vaj luledielli, rezistent ndaj nxehtësisë 2 lugë mustardë të trashë (senf) 2 lugë uthull molle 1 limon organik - nga i cili 1 lugë gjelle lëng + pak shije Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 15 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 25 minuta Koha e pritjes: - Hapi i parë Për sallatën me patate, gatuajini patatet në lëkurë për rreth 25 minuta derisa të jenë të buta. Hapi i 2 -të Ndërkohë, për majonezën, vendosni pijen e sojës, mustardën, uthullën e mollës dhe lëngun e limonit në një enë të gjatë dhe përzieni shkurtimisht me blenderin e dorës. Pastaj shtoni vajin pikë për pikë; Vazhdoni të përzieni në mënyrë që të emulsifikohet me pjesën tjetër të përbërësve. Pastaj e rregullojmë me kripë dhe piper dhe i lëmë mënjanë. Hapi i 3 -të Sapo patatet të jenë gatuar i kullojmë, i vendosim në ujë të ftohtë për 10 sekonda, i heqim dhe i qërojmë. Pastaj prerë në feta dhe vendoseni në një tas. Hapi i 4 -të I përziejmë majonezën dhe i rregullojmë mirë me kripë dhe piper. Në fund hidhni barishtet dhe lëkurën e limonit dhe vendoseni sallatën me patate në frigorifer për disa orë ose gjatë natës. Hapi i 5 -të Hiqeni me kohe nga frigoriferi para se ta konsumoni në mënyrë që të jetë pak e ngrohtë. Hapi i 6 -të Erëzoni përsëri sallatën me patate para se ta shërbeni.

Sallatë me spinaq, avokado dhe grejpfrut Me këtë recetë ju merrni një sallatë vërtet të shijshme me spinaq me avokado. Grejpfruti jep një notë veçanërisht me shije frute - super e shijshme! Përbërësit për 2 porcione: Për sallatën me spinaq me avokado dhe grejpfrut 100 g sallatë të re spinaqi 1 grejpfrut - qërojeni me thikë dhe pritini filetot; Vendoseni lëngun në një tas veç e veç 1 avokado - hiqeni nga lëvozhga para përdorimit, përgjysmoni dhe prerë në feta 2 lugë lajthi - copëtoni dhe piqni pa yndyrë disa gjethe selino (sipas dëshirës) Për salcën lëngu i grejpfrutit (shiko më lart) 1 lugë gjalpë bajame, e bardhë (alternativ) 1 lugë lëng limoni 1 lugë vaj ulliri, 1 lugë shurup molle ½ lugë mustardë (senf) Kripë kristali dhe piper nga mulliri Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 15 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 2 minuta Hapi i parë Përgatitni të gjithë përbërësit për sallatën me spinaq. Hapi i 2 -të Pastaj përzieni lëngun e grejpfrutit me gjalpin e bajames, lëngun e limonit, shurupin e mollës dhe mustardën, spërkatni me vaj ulliri dhe vazhdoni të trazoni. Shijoni për shije me kripë dhe piper. Hapi i 3 -të Rregulloni sallatën me spinaq, grejpfrut, avokadon dhe gjethet e selinos në dy pjata, spërkatni me salcë dhe shërbejeni të spërkatur me lajthi.

Fasule të ëmbla dhe të tharta me speca dhe oriz Këto fasule aziatike bindin me notën e tyre të ëmbël dhe të thartë dhe një aromë të këndshme - të lira, të shpejta për t'u përgatitur dhe thjesht të shijshme! Përbërësit për 2 porcione: Për fasulet, të ëmbla dhe të tharta 300 g fasule jeshile - hiqni skajet 150 g speca të kuq - hiqni berthamen dhe të preni në kube të vogla 140 g oriz basmati inegral - lani tërësisht mbi një sitë 1 spec i kuq i djegës dhe prerë në unaza 300 ml ujë 4 lugë kokosi 1 lugë vaj susami, i thekur 2 lugë tamari (salcë soje) 2 lugë uthull balsamike të mollës 2 lugë ketchup - (bëjeni vetë) 1 lugë çaji melmese supe 1 ½ lugë sheqer kokosi 1 lugë çaji niseshte patate - përzieni me 2 lugë ujë Piqni 1 lugë fara susami, të bardhë - pa yndyrë Kripë dhe piper kristal nga mulliri Përgatitja Koha e parapërgatitjes: 15 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 15 minutë Hapi i parë Së pari gatuaj orizin sipas udhëzimeve në paketë. Hapi i 2 -të Pas rreth 10 minutash, ngrohni një tigan me 2 lugë vaj dhe skuqni fasulet jeshile për 7 - 8 minuta mbi nxehtësinë mesatare derisa të gatuhen. Më pas i nxirrni nga tigani dhe i vendosni në një pjatë. Hapi i 3 -të Ngroheni tiganin përsëri me 2 lugë vaj dhe skuqni specat për afërsisht 3 minuta. Pastaj shtoni specat djegës, përzieni me ketchup dhe melmesen e supes dhe gatuajini për 2 minuta duke i trazuar. Hapi i 4 -të Shtoni ujin, shtoni salcen e soje, uthull molle-balsamike, sheqer kokosi dhe kripë e piper dhe lërini të ziejnë. Hapi i 5 -të Pastaj përziejeni niseshtën, shtoni fasulet dhe spërkatni me vaj susami. I lini të ziejnë përsëri dhe i spërkatni me kripë dhe piper. Hapi i 6 -të Rregulloni fasulet e ëmbla dhe të tharta me paprika së bashku me orizin dhe shërbejini të spërkatura me farat e susamit.

Lodhje kronike: faji është flora e zorrëve Në sindromën e lodhjes kronike (CFS), gjendja e florës së zorrëve duket të jetë vendimtare. Një rehabilitim i shëndetit të zorrëve mund të çojë në një përmirësim të CFS. Sindroma e lodhjes kronike ende nuk ka mundësi diagnostikuese Sindroma e lodhjes kronike (CFS) deri më tani mund të diagnostikohet vetëm duke përjashtuar sëmundje të tjera dhe duke përdorur një listë kontrolli. Prandaj CFS diagnostikohet kur jeni të lodhur ekziston për të paktën 6 muaj - pa asnjë arsye të dukshme para kësaj u shfaq krejtësisht e re nuk mund të shërohet me periudha pushimi dhe kur rraskapitja çon në zvogëlimin e aktiviteteve të mëparshme. Përveç kësaj, të paktën katër simptoma nga një listë simptomash duhet të zbatohen. B. liston dhimbjet e muskujve, dhimbjen e kokës, çrregullimet e gjumit, problemet e kujtesës etj. Mjekësia konvencionale nuk i di shkaqet. Të dyshuarit e zakonshëm supozohen: stresi Përvojat tronditëse (pikëllimi, aksidenti, trauma, etj.) Infeksionet z. B. Virusi Epstein-Barr (ethet e gjëndrave) ose borrelioza Hulumtuesit në Universitetin Cornell publikuan rezultate shumë interesante në revistën Microbiome më 23 qershor 2016, të cilat jo vetëm që përmbajnë mundësi diagnostikuese për CFS, por edhe shkaqe të mundshme dhe sugjerime terapeutike. Opsionet e reja të diagnostikimit dhe terapisë për CFS Shkencëtarët rreth Dr. Maureen Hanson, Profesor i Biologjisë Molekulare dhe Gjenetikës, përshkroi se si ata ishin në gjendje të diagnostikonin Sindromën e Lodhjes Kronike - diçka që nuk ka qenë kurrë e qartë deri më tani. Duke përdorur mostrat e jashtëqitjes dhe testet e gjakut, ata ishin në gjendje të demonstronin qartë sindromën e lodhjes kronike në 83 përqind të të sëmurëve me CFS. Kjo do të thotë se është gjetur një opsion diagnostikues jo-invaziv dhe është bërë një hap i rëndësishëm drejt të mësuarit ngadalë por me siguri për të kuptuar shkaqet e sëmundjes. Flora e trazuar e zorrëve në CFS Puna jonë tregon se flora e zorrëve në pacientët me CFS nuk është gjë tjetër veçse e shëndetshme, e cila pastaj përsëri dhe përsëri çon në probleme gastrointestinale tek të prekurit " tha Maureen Hanson, Për më tepër, zbulimi ynë shërben si dëshmi se sëmundja nuk është ekskluzivisht psikologjike, siç pretendohet shpesh edhe sot. " Sigurisht, masa terapeutike krejtësisht të ndryshme tani mund të përdoren gjithashtu. Sipas shkencëtarëve, mjekët duhet të japin më shumë rekomandime ushqyese në mënyrë që të shërojnë florën e trazuar të zorrëve në pacientët me SFS. Duhet të këshillohet rritja e konsumit të fibrave, si dhe marrja e probiotikëve. Sindroma e zorrëve të rrjedhshme (Leaky-Gut-Syndrom) në sindromën e lodhjes kronike Studimi shikoi 48 pacientë të diagnostikuar me CFS dhe 39 kontrolle të shëndetshme. Mostrat e jashtëqitjes dhe gjakut u analizuan dhe u zbulua se diversiteti bakterial në pacientët me CFS ishte zvogëluar ndjeshëm. Të sëmurët gjithashtu kishin më pak nga ato baktere që mund të kishin efekte anti-inflamatore, gjë që është gjithashtu rasti në pacientët me sëmundje kronike inflamatore të zorrëve, siç është sëmundja e Crohn dhe koliti ulcerativ. Nuk është çudi që shënuesit specifikë të inflamacionit u gjetën në gjakun e të sëmurëve me CFS. Këto ka shumë të ngjarë të gjurmohen në sindromën e zorrëve të rrjedhshme, sipas autorit të studimit Dr. Giloteaux. Në sindromën e zorrëve të rrjedhshme, mukoza e zorrëve bëhet patologjikisht e përshkueshme. Bakteret, toksinat dhe ndotësit tani mund të migrojnë nga zorrët në qarkullimin e gjakut dhe të shkaktojnë reaksione imunitare inflamatore atje, gjë që i bën simptomat CFS edhe më keq. Rehabilitimi i zorrëve në CFS Sidoqoftë, lidhja midis sindromës së zorrëve të rrjedhshme dhe CFS është e njohur që të paktën në 2007 - siç e kishim raportuar tashmë. Në atë kohë, studiuesit belg shkruanin se CFS shoqërohej gjithmonë me çrregullime imunologjike që u shkaktuan nga LGS. Në rastin e CFS, duhet të merren gjithmonë masa që mund të çojnë në një rigjenerim të shëndetit të zorrëve me anë të një rehabilitimi të zorrëve. Cilat masa janë të përshtatshme për shërimin e sindromës së zorrëve të rrjedhshme dhe kështu eliminimin e një shkaku të mundshëm kontribues të CFS mund të gjenden këtu: Sindroma e zorrëve të rrjedhshme - masa dhe terapi Burimet e artikullit: Chronische Müdigkeit: Die Darmflora ist schuld (zentrum-der-gesundheit.de) Giloteaux L, Hanson MR et al. Reduced diversity and altered composition of the gut microbiome in individuals with myalgic encephalomyelitis/chronic fatigue syndrome. Microbiome, 2016, (Verringerte Diversität und veränderte Zusammensetzung der Darmflora bei Individuen mit myalgischer Enzephalomyelitis/CFS) Cornell University. "Chronic fatigue syndrome is in your gut, not your head." ScienceDaily, 27. Juni 2016, (CFS ist in Ihrem Darm, nicht im Kopf)

Prekja e akupresurës EFT: vetë-ndihmë me stresin, frikën dhe pikëllimin Prekja e akupresurës është një masë vetë-ndihme për tejkalimin e frikës, stresit dhe vetëdyshimit. Gjatë përdorimit, përmirësohen jo vetëm gjendjet mendore stresuese, por edhe ankesat kronike fizike.Burimet e artikullit: Trokitja: Udhëzues për të harruar shqetësimet dhe frikën Ka shumë gjëra për t'u frikësuar ose për t'u shqetësuar: udhëtime të gjata me makinë, të folurit para shumë njerëzve, një intervistë, merimangat ulur në tavan, të qenit vetëm, sëmundje dashurie, sëmundje, probleme me paratë, një varësi etj. Pa marrë parasysh se çfarë ju shqetëson ose nga ajo që keni frikë, provoni të përdorni akupresurën. Nuk kushton as para dhe as shumë kohë dhe është e lehtë për t'u mësuar. Në fund të këtij artikulli ne përshkruam udhëzimet për ta bërë këtë. Shpikësi i akupresurës EFT Akupresura me goditje u zhvillua nga amerikani Gary Craig në fillim të viteve 1990. Craig punoi si trajner personal, ndër të tjera. me metodën e Roger Callahan, e ashtuquajtura Thought Field Therapy (terapi e fushës së mendimit) për të përballuar frikën. Termi terapi e fushës së mendimit lindi sepse, sipas teorisë së Callahan, mendimet janë të lidhura me fushat energjike në trup. Nëse tani është e mundur të zgjidhet kjo lidhje me ndihmën e teknikave të caktuara, problemi fillestar gjithashtu zgjidhet ose frika është zhdukur. Craig më vonë zhvilloi më tej terapinë e fushës së mendimit, shkurtoi procesin e saj dhe integroi elementë të metodave të tjera nga psikologjia energjike. Ai e quajti teknikën e zhvilluar rishtazi EFT për Teknikat e Lirisë Emocionale - një teknikë për lirinë emocionale: përgjimi. Për EFT, gjithçka që ju nevojitet janë duart tuaja Gjithçka që ju nevojitet për EFT janë duart tuaja. Prekja me majat e gishtave të gishtit tregues dhe të mesit stimulon pika të caktuara meridiane, të ngjashme me akupresurën, dhe kështu - pa marrë parasysh se ku jeni - të lehtësojë stresin, frikën ose zemërimin. EFT mund të përdoret gjithashtu për punën e pikëllimit ose kur dikush vuan nga vetë-dyshimi ose ndjenja e fajit. Edhe plagët nga abuzimi i fëmijërisë mund të shërohen, duke çliruar prangat e padukshme dhe duke lejuar një jetë me liri emocionale. Qëllimi: të zvogëloni frikën dhe ndjenjat e fajit Qëllimi i akupresurës është të mos lejojmë që stresi të afrohet kaq shumë, të shpërndajë ndjenjat e fajit, të heqë dorë nga frika dhe thjesht të jetë në gjendje të bëjë një jetë më të relaksuar dhe më të lumtur. Kjo funksionon si më poshtë: Trokitja ndërpret lidhjen midis jetës aktuale dhe emocioneve negative, të cilat vijnë nga përvojat e mëparshme, por janë ende të ankoruara në kujtesë dhe ndikojnë negativisht në mënyrë të përsëritur këtu dhe tani. Nëse kujtesa projekton emocione negative nga e kaluara në përvojat aktuale, ato përjetohen gjithashtu si negative, të frikshme dhe stresuese. Nuk ka pse të jenë përvoja identike. Kushtet e ngjashme të kornizës janë të mjaftueshme për të përjetuar përsëri frikë dhe stres të papritur: Kur e kaluara është gjithmonë e pranishme Supozoni se dikujt iu zu pritë gjatë rrugës për në shtëpi shumë vite më parë. Paniku i përjetuar gjatë këtij sulmi mund të ndodhë tashmë këtu dhe tani nëse, për shembull, aroma të ngjashme me ato që mbizotëronin gjatë sulmit ose nëse dëgjohen zhurma të ngjashme siç u dëgjuan diku në distancë ose nëse mbizotërojnë kushte të ngjashme Dritash etj. Të gjitha këto detaje janë ruajtur në memorie dhe merren menjëherë kur është e nevojshme. Nënndërgjegjja lidh shpejt të kaluarën me situatën aktuale. Në këtë mënyrë mund të zhvillohen fobi dhe frikë, por edhe varësi, depresion dhe madje edhe simptoma fizike si dhimbje kronike. EFT tani supozohet të zgjidhë këtë lidhje midis kujtimeve dhe të tashmes - thjesht duke prekur pika të caktuara meridiane. Shpesh një mendim mjafton - dhe dikush është i trishtuar ose i frikësuar Shpesh, megjithatë, njeriu nuk e di as shkasin origjinal. Pra, nuk jeni sulmuar, kurrë nuk jeni kafshuar nga një qen, kurrë nuk jeni mbyllur në bodrum brenda natës, kurrë nuk jeni abuzuar, kurrë viktimë e një aksidenti, kurrë nuk keni dështuar në një dalje publike, kurrë nuk jeni ngecur në ashensor etj. - dhe megjithatë ju jeni frikë nga errësira, para dhomave të mbyllura, përpara të qenit vetëm ose përpara udhëtimeve të gjata me makinë, paniku kur shfaqet një qen, frika në skenë kur supozohet të mbani një fjalim etj. Shqetësimi për stresin, frikën apo edhe dhimbje. Harmonizoni rrjedhën e energjisë dhe shpërndani emocionet negative Pra, nëse ju kujtohet diçka negative, qoftë përmes mendimeve, aromave, zhurmave apo çfarëdo qoftë, atëherë ndodh një emocion negativ. Sipas Callahan, ajo duhet të sillet në atë mënyrë që të ketë një hap tjetër midis kujtesës dhe emocionit, përkatësisht ndërprerjen e rrjedhës së energjisë nëpër meridianët. Kjo nga ana tjetër do të thotë: Nëse arrini të harmonizoni sërish rrjedhën e energjisë, emocionet negative nuk do të ndodhin më. Dhe është pikërisht ky harmonizim i fluksit të energjisë që mund të arrihet me EFT, p.sh. B. me problemet e mëposhtme: Fobitë dhe frika Situata stresuese Bllokime, modele sjelljeje, besime Problemet e varësisë problemet e marrëdhënieve Sëmundje dashurie Sëmundjet etj. EFT - Udhëzimet Së pari, do të njiheni me 14 pikat meridiane që preken me gishtin tregues dhe të mesëm gjatë EFT-së. Ka shumë udhëzues të disponueshëm për akupresurën me prekje. Të gjithë ndryshojnë pak. Në disa udhëzime, pikat lihen jashtë ose shtohen pika të tjera, p.sh. B. pika e kokës, e cila është pikërisht lart në mes të kokës. Pavarësisht se cilin udhëzues zgjidhni, është padyshim e rëndësishme që të trokasni fare - nëse një pikë pak a shumë nuk është vendimtare: Pika e karficës e quajtur edhe pika "e lënduar": tregoni pikën ku do të lidhni një karficë zbukurimi. Pika është gjerësia e një dore nën klavikulën dhe ndihet më e butë se rrethina Pika e vetullës: tregoni në urën e hundës, në fundin e brendshëm të vetullës Pika e syrit: pika në anën e jashtme të syrit Pika zigomatike: pika poshtë syrit Pika e hundës: pika midis hundës dhe buzës së sipërme Pika e mjekrës: pika midis buzës së poshtme dhe mjekrës Pika e klavikulës: pika poshtë klavikulës Pika nën krah: pika pak poshtë sqetullës Pika e gishtit: tregoni në brendësi të palosjes së thoit Pika e gishtit tregues: tregoni në palosjen e thonjve të gishtit tregues Pika e gishtit të mesëm: tregoni në palosjen e thonjve të gishtit të mesëm Pika e gishtit të vogël: tregoni në palosjen e thonjve të gishtit të vogël Pika e skajit të dorës (e quajtur edhe pika e karatesë): Pika në skajin e dorës në vijën e sipërme të pëllëmbës (është treguar në foton tonë të kopertinës) Pika e serisë, e quajtur edhe pika e gamës: pika në anën e pasme të dorës midis gishtit të unazës dhe gishtit të vogël Tani kaloni të gjitha pikat me radhë disa herë në mënyrë që të njiheni me pikat dhe të bëni një sasi të caktuar praktikë në sekuencë. Prekni secilën pikë 3 deri në 7 herë. Nuk ka rëndësi nëse trokitni me dorën tuaj të djathtë apo të majtë dhe nëse prekni pikat në anën e djathtë apo të majtë të trupit tuaj. Zgjidhni anën që ndihet më mirë për ju. Nëse nuk jeni të sigurt nëse i keni gjetur saktësisht pikat, atëherë jini të sigurt: Edhe nëse nuk e goditni vendin dhe nuk trokisni pranë tij, sinjali do të arrijë në vendin e duhur. Prandaj është e mjaftueshme që edhe përafërsisht të goditeni zonën e duhur. Në internet ka ilustrime të shumta që tregojnë se ku ndodhen pikat. Zgjidhni subjektin Tani zgjidhni një temë që ju shqetëson. Mund të jetë diçka që e keni përjetuar në të kaluarën dhe që ende ju shqetëson. Ky mund të jetë një emocion negativ që po ju shqetëson tani. Ky mund të jetë një mendim i caktuar që do t'ju rrëzojë dhe do t'ju sëmurë nëse vetëm ju vjen në mendje. Kjo mund të jetë diçka me të cilën mund të përballeni në të ardhmen dhe nga e cila keni frikë. Shkruani temën ose problemin tuaj me një fjali, p.sh. B. Kam frikë nga prezantimi (stomatologu, fluturimi, etj.), e urrej shefin tim (ose këdo tjetër), nuk mund të jetoj pa xy (nëse jam i sëmurë nga dashuria), nuk mund të parkoj, unë Unë jam i zemëruar me ..., kam frikë të humbas durimin me fëmijët e mi, dhimbja e kokës po më çmend, etj. Situatat mund të formulohen edhe në mënyrë shumë specifike, p.sh. B. jo “nëna ime më godiste gjithmonë”, por “nëna ime më goditi kur isha 9 vjeç dhe u ktheva në shtëpi pis”. Gjithashtu, mos thoni "Unë thjesht nuk mund të bëj asgjë", por "Unë jam ende i papunë", "Unë nuk mund ta strukturoj ditën time", "Unë nuk mund të mbaj rend", "Unë mundem" t'i afrohesh xy me fal "etj. Vlerësoni emocionet Tani vlerësojeni emocionin përkatës në një shkallë midis 0 dhe 10. 10 është vlera për një emocion që ju emocionon tmerrësisht, që ju paralizon plotësisht. 0 do të thotë që emocioni nuk është më aty. Me këtë vlerësim ju mund të vëzhgoni sukseset e akupresurës së përgjimit përsëri dhe përsëri. Kur vlera ka rënë në 0, prekja në këtë temë përfundon, sepse nuk ndjeni më emocione negative kur mendoni për problemin e mëparshëm. Kjo ndonjëherë funksionon, por jo gjithmonë në ditën e parë. Megjithatë, prekja ndihmon për të dobësuar emocionet që lidhen me problemin në mënyrë progresive me kalimin e kohës. Prandaj, nëse keni frikë për gjërat që keni ende përpara, filloni në kohën e duhur dhe jo në mbrëmjen para prezantimit ose intervistës. Fjalia fillestare Tani thoni fjalinë fillestare, e quajtur gjithashtu deklarata hapëse ose harmonizimi: Unë e pranoj plotësisht dhe plotësisht veten, edhe nëse… (fusni temën tuaj këtu). Alternativat janë: Jam mirë ashtu siç jam, edhe nëse... Unë e dua veten dhe e pranoj plotësisht veten, edhe nëse ... Shembuj: E pranoj plotësisht veten, edhe nëse kjo dhimbje koke po më çmend. Unë e pranoj plotësisht veten, edhe nëse kam frikë nga prezantimi. Unë e pranoj plotësisht veten, edhe kur jam i zemëruar me xy. Unë e pranoj plotësisht dhe plotësisht veten, edhe nëse mendoj se nuk mund të jetoj pa xy. Meqenëse ndonjëherë kërkon kohë derisa një emocion të shkëputet nga mendimi përkatës dhe të rikthehet rrjedha e energjisë, mund të shtoni "ende" në fjalinë e harmonizimit ndërsa trokitni, kështu si kjo: Unë e pranoj plotësisht veten, edhe nëse jam ende i zemëruar me xy. Fjalia fillestare e zgjedhur tani shqiptohet tre herë radhazi ndërsa troket në pikën e karatesë. Shpejtësia e prekjes varet nga ju. Ju trokitni me shpejtësinë që ndjen mirë. Udhëzime të tjera rekomandojnë masazhimin e pikës së karficës kur flisni fjalinë fillestare tre herë (d.m.th., mos trokitni, por masazhoni me gishtin tregues dhe të mesit). Provoni atë që ju përshtatet më mirë. Pika e karficës është shpesh shumë emocionale dhe ndihet mirë ta masazhosh. Trokitja - raundi i parë Për vetë trokitjen ju nevojitet një e ashtuquajtur fjali përkujtuese. Është versioni i shkurtuar i fjalisë fillestare ose zakonisht është fjalia me të cilën keni formuluar fillimisht temën tuaj. Kështu që: Unë e urrej shefin tim. Kam frikë nga kufijtë në aeroplan. Unë nuk mund të jetoj pa xy. Në rastin e sëmundjeve, gjithmonë mund të thoni "kjo dhimbje koke", "kjo dhimbje shpine" ose diçka të ngjashme. Tani ju trokitni çdo pikë 3 deri në 7 herë dhe thoni fjalinë përkujtuese. Sapo pozicioni i pikave është natyra e dytë për ju, një cikël trokitjeje zgjat vetëm 2 deri në 3 minuta. Nëse ndjeni nevojën të prekni një pikë më gjatë në mes, bëjeni këtë. Seria e trajtimeve Seria e trajtimit është pjesa e mesme e akupresurës së përgjimit. Pas kalimit të parë, prekni pikën e serisë dhe vazhdoni si më poshtë: Ngadalë lëvizni sytë nga dyshemeja në tavan dhe më pas përsëri në dysheme. Koka qëndron drejt! Lëvizni sytë nga e majta në të djathtë dhe më pas përsëri majtas. Edhe këtu koka mbetet e palëvizshme. Lëvizni sytë në një rreth në drejtim të akrepave të orës, pastaj në të kundërt. Tani përgjoni disa shufra nga një këngë e thjeshtë që ju vjen në mendje. Pastaj numëroni nga dhjetë në pesë. Mblidhni përsëri masat e zgjedhura. Merrni frymë thellë brenda dhe jashtë. Në mes, përsëritni frazën tuaj rikujtuese në mënyrë që të mos bredhni në mendime dhe të qëndroni të fokusuar në problemin në fjalë. Lëvizjet e syve - sipas Silvia Hartmann në librin e saj "Liria Emocionale" - shoqërohen me funksione të ndryshme të trurit. Ndryshimi mes gumëzhitjes, numërimit dhe përsëri gumëzhitjes shkakton gjithashtu një ndryshim të shpejtë nga njëra gjysmë e trurit në tjetrën. Lëvizjet e syve, gumëzhima dhe numërimi në këtë mënyrë sigurojnë që sistemi nervor të jetë zgjuar. Kjo është e vetmja mënyrë që trokitja mund të arrijë në destinacionin e saj dhe kjo është e vetmja mënyrë për të bërë të mundur ndryshimet në sistem në radhë të parë. Megjithatë, seria e trajtimeve nuk është gjithmonë e nevojshme. Përdoruesit me përvojë të EFT shpesh nuk kanë më nevojë për to. Fillimisht, megjithatë, ajo duhet të përfshihet në proces. Trokitja - raundi i dytë Tani përsëritni gjithçka siç bëtë në trokitje e parë. Pastaj merrni frymë thellë. Rivlerësoni emocionet Nëse tani po mendoni intensivisht për situatën e përzgjedhur ose problemin e zgjedhur, si do ta vlerësonit atë pas raundit të parë të plotë të përgjimit? A është përmirësuar diçka? Nëse nuk mund të caktoni ende një 0, prekni përsëri skajin e dorës ose pikën e karatesë dhe thoni siç përshkruhet më sipër nën "Fjalia fillestare": Unë e pranoj plotësisht veten, edhe nëse ende ... Më pas prekni përsëri të gjitha pikat, përqendrohuni plotësisht në ndjenjat tuaja, emocionet e shfaqura dhe thoni me zë të lartë në secilën pikë: "Ende i zemëruar" ose "ende i frikësuar" ose "ende me dhimbje" etj. Përsëriteni këtë hap për aq kohë sa emocioni të jetë në 0 ose të paktën aq të ulët sa që problemi të jetë shumë më pak stresues për ju. Si funksionon EFT në nivelin e trurit Ekziston një zonë e vogël në tru që quhet amigdala. Aty situatat vlerësohen emocionalisht, pozitivisht ose negativisht dhe ruhen në përputhje me rrethanat. Nëse ndodh diçka që të kujton këtë situatë, amigdala dërgon një sinjal alarmi në hipotalamus, një zonë tjetër në tru. Hipotalamusi tani shkakton reagimet përkatëse vegjetative: ndjenja paniku dhe frike, djersitje, dridhje, dhimbje barku ose thjesht "thjesht" një ndjenjë e pakëndshme dhe e stresuar e përhershme në plexusin diellor që nuk mund të pushojë më. Nëse tani stimuloni pikat meridiane në EFT, në të njëjtën kohë flisni me zë të lartë atë që ju streson dhe nëse jeni të vetëdijshëm për emocionin, atëherë mesazhi nga amigdala nuk arrin më plotësisht në hipotalamus dhe nuk mund të çojë në të njohurit. simptomat. Nga ana tjetër, hipotalamusi i dërgon mesazhin amigdalës se "thirrja e urgjencës" nuk bëri asgjë dhe megjithatë gjithçka është në rregull. Problemi është zgjidhur. Kujtimi i situatave stresuese sigurisht që ruhet, por nuk mund të shkaktojë më asnjë simptomë stresi. Studime shkencore mbi efektet e akupresurës Megjithëse EFT fillimisht u hodh poshtë si ezoterike dhe joefektive, akupresura me trokitje e lehtë pranohet si një metodë efektive trajtimi në disa vende - megjithëse sigurisht që ka ende skeptikë. Për shembull, në një artikull të dhjetorit 2012, Shoqata Psikologjike Amerikane njohu efektivitetin e EFT si një trajtim për ankthin dhe madje e rekomandoi atë për përdorim në çrregullimin e stresit post-traumatik. Më poshtë po paraqesim një përzgjedhje të studimeve shkencore mbi efektet e akupresurës. Ankthi përmirësohet Një studim i vitit 2017 me 63 adoleshentë midis 10 dhe 18 vjeç është i disponueshëm. Ata të gjithë vuajtën nga lloje të ndryshme ankthi.Pas vetëm tre seancash, EFT tregoi një përmirësim të ndjeshëm në ankth. Efekti ishte i krahasueshëm me atë të marrë pas tre seancave të terapisë konjitive të sjelljes. Terapia konjitive e sjelljes konsiderohet zyrtarisht metoda më e mirë aktualisht e disponueshme për trajtimin e ankthit. Një vit më parë, një studim me pothuajse 60 të rritur ishte kryer në Australi. Pjesëmarrësit kishin depresion dhe/ose ankth të përsëritur. Ata u ndanë në dy grupe. Njëri mori seanca EFT, tjetri mori terapi standarde të sjelljes njohëse. Pas tetë javësh u konstatua se kjo e fundit raportoi një përmirësim të dukshëm, por kjo nuk zgjati shumë. Grupi EFT, nga ana tjetër, fillimisht pësoi vetëm një përmirësim të lehtë. Megjithatë, në javët dhe muajt pas terapisë, ankthi dhe depresioni papritmas u ulën vazhdimisht. Më pak dhimbje kronike Meqenëse dhimbja kronike është më e lehtë për t'u duruar nëse ankthi shoqërues dhe ankesat e tjera psikologjike trajtohen në mënyrë terapeutike, një studim kanadez hetoi efektet e goditjes në pacientët me dhimbje (fibromialgji) që vuajtën nga depresioni dhe ankthi në të njëjtin vit. Në kombinim me metodën EDMR, EFT ishte në gjendje të lehtësonte ndjeshëm problemet mendore pas gjashtë javësh (me një seancë në javë). Nivelet e hormoneve të stresit bien Edhe pas një seance të vetme EFT, prekja ka një efekt shumë pozitiv në mirëqenien tuaj fizike. Efekti relaksues u tregua në një studim të vitit 2012 bazuar në nivelin e hormonit të stresit. Në grupin EFT, kjo kishte rënë mesatarisht me rreth 24 përqind 30 minuta pas një seance EFT. Në grupin e krahasimit, i cili kishte marrë një seancë konvencionale të psikoterapisë, niveli i kortizolit ishte vetëm rreth 14 për qind më i ulët. Psoriaza lehtësohet Meqenëse ekziston një lidhje e provuar midis stresit dhe psoriasis, është e arsyeshme që ulja e stresit përmirëson gjithashtu cilësinë e jetës për pacientët me psoriasis. Në një seminar gjashtë-orësh (2011, Energy Psychological Journal), 12 pacientë u trajnuan në akupresurën e dëgjimit dhe u udhëzuan ta përdorin atë çdo ditë. Ashpërsia e simptomave të saj të psoriazës u ul menjëherë pas seminarit. Tre muaj më vonë, pati përmirësime të mëtejshme që ishin të qëndrueshme. Si ankesat psikologjike ashtu edhe ato fizike u lehtësuan dukshëm. Dëshira për ushqim ulet Pacientët obezë shpesh vuajnë nga dëshirat për ushqim. Marrja e lidhur me ushqimin shtesë përkeqëson obezitetin. Në një studim australian nga viti 2016, akupresura me goditje u përdor në 83 të rritur që ishin mbipeshë të rëndë ose që ishin tashmë obezë. Pas 8 javësh EFT, pjesëmarrësit ishin shumë më të aftë t'i rezistonin dëshirës për të ngrënë kur nuk ishin të uritur. Rritet cilësia e jetës për veteranët e luftës Në shkurt 2015, u publikua një studim i 28 veteranëve të luftës, mushkëritë e të cilëve ishin lënduar nga gazi mustardë në luftën Iran-Irak në vitet 1980. Ata u ankuan për probleme me frymëmarrjen, mungesë imuniteti dhe infeksione të përsëritura, si dhe probleme psikologjike si depresioni dhe ankthi. Subjektet morën tetë trajtime EFT, secili një herë në javë. Shëndeti mendor u stabilizua, cilësia e jetës u përmirësua ndjeshëm dhe simptomat fizike gjithashtu mund të zbuten (çrregullime të gjumit, ankth, probleme me frymëmarrjen). Përveç kësaj, disa vlera të gjakut janë përmirësuar, të cilat tani tregojnë një sistem imunitar më të fortë. Përgjimi i akupresurës dhe metodave të tjera kundër ankthit dhe stresit Një avantazh i madh i akupresurës është se ju mund t'i bëni të gjitha vetë, në mënyrë që të punoni në "vendet e ndërtimit" dhe të zgjidhni përgjithmonë frikën ose gjendjet stresuese. Zakonisht për këtë nuk kërkohet një terapist. Megjithatë, është më mirë të mos merreni vetëm me traumat e rënda, por vetëm në prani të një terapisti ose psikoterapisti EFT. Mund të dalin në sipërfaqe emocione të forta që nuk mund t'i përballoni lehtë vetë. Rrjedhat e shërimit dhe vepra nga Byron Katie Një metodë tjetër për zgjidhjen e problemeve emocionale stresuese është Vepra e Byron Katie. Mund të përdoren edhe rrymat shëruese. Ashtu si EFT, është një proces energjik për zgjidhjen e bllokimeve. Masat për sulmet e panikut Nëse vuani veçanërisht nga sulmet e panikut të përsëritura, këtu do të gjeni shumë masa që mund t'i zbatoni edhe vetë pa terapist dhe që ju ndihmojnë të parandaloni sulmet e panikut ose t'i lehtësoni ato, nëse njëra ka filluar tashmë: Si të keni panik sulmi mund të ndalet Burimet e artikullit: Klopfakupressur EFT: Selbsthilfe bei Stress (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Hartmann S, Emotionale Freiheit, VAK, ISBN 3-935767-07-2 Official EFT, www.eft-info.com und www.emofree.com Freund A, Blockaden lösen durch sanftes Klopfen, Magazin Natur & Heilen, Ausgabe Juni 2017, Seiten 23ff Offizielle EFT-Quellen Feinstein, David, Acupoint stimulation in treating psychological disorders: Evidence of efficacy, Review of General Psychology, Vol. 16(4), Dezember 2012 Gaesser AH et al., A Randomized Controlled Comparison of Emotional Freedom Technique and Cognitive-Behavioral Therapy to Reduce Adolescent Anxiety: A Pilot Study., Journal of Alternative and Complementary Medicine, Februar 2017 Chatwin H et al., The Effectiveness of Cognitive Behavioral Therapy and Emotional Freedom Techniques in Reducing Depression and Anxiety Among Adults: A Pilot Study., Integrative Medicine (Encinitas Calif.), April 2016 Church D. et al., The effect of emotional freedom techniques on stress biochemistry: a randomized controlled trial, Journal of Nervous and Mental Disease, Oktober 2012 Benor D. et al., A Randomized, Controlled Trial of Wholistic Hybrid Derived From Eye Movement Desensitization and Reprocessing and Emotional Freedom Technique (WHEE) for Self-Treatment of Pain, Depression, and Anxiety in Chronic Pain Patients., Journal of Evidence Based Complementary Alternative Medicine, Jul 2016 Babamahmoodi A. et al., Emotional Freedom Technique (EFT) Effects on Psychoimmunological Factors of Chemically Pulmonary Injured Veterans, Iranian Journal of Allergy, Asthma, and Immunology, Februar 2015 Stapleton, P. et al., Food for thought: A randomised controlled trial of emotional freedom techniques and cognitive behavioural therapy in the treatment of food cravings, Applied Psychology: Health and Well-Being, Mai 2016 Hodge PM et al., Psychological and Physiological Symptoms of Psoriasis After Group EFT (Emotional Freedom Techniques) Treatment: A Pilot Study, Energy Psychological Journal, 2011

Pse ilaqet kundër depresionit nuk funksionojnë Antidepresantët mund të kenë efekte anësore. Kjo dihet. Ajo që është më pak e njohur është se ilaqet kundër depresionit nuk janë as antidepresantë dhe as anksiolitikë. Mjeku dhe autori Cornelius Kretzschmann shpjegon sfondin më poshtë. Antidepresantë pa efekt antidepresiv Isshtë e dokumentuar mirë që ilaqet kundër depresionit shpesh mund të shoqërohen me efekte anësore serioze, të tilla si psikosindroma organike toksike, konfiskimet epileptike toniko-klonike, dëmtimi i mëlçisë i shkaktuar nga ilaçet, mbajtja e urinës, aritmitë kardiake deri në dështimin e zemrës, presioni i lartë i gjakut, reaksionet alergjike , çrregullime të vetëvrasjes, sindromi i lëvizjes ekstrapiramidale), Çrregullime të ekuilibrit të hormoneve, ujit dhe elektroliteve, sindromi serotonin etj. (1, 2, 3, 4, 5). Gjithashtu nuk është asgjë e re që ilaqet kundër depresionit kanë vetëm një ndryshim të vogël në efektivitet në krahasim me përgatitjet placebo. Në të kundërt, është pothuajse e panjohur për publikun e gjerë në veçanti që ilaqet kundër depresionit në parim nuk kanë fare efekt antidepresiv ose anksiolitik (anksiolitik) (6). Placebo vepron njësoj si ilaqet kundër depresionit Profesori i njohur i psikologjisë Dr. Qysh në vitin 1998, Irving Kirsch nga Shkolla Mjekësore e Harvardit dhe kolegu i tij publikuan një meta-analizë të 19 studimeve klinike të verbuara të kontrolluara nga placebo mbi efektet e llojeve të ndryshme të antidepresantëve sintetikë. Për habinë e tyre, ekipi kërkimor arriti në rezultatin se ndryshimi në efektivitetin midis ilaçeve të supozuara antidepresive dhe placebo ishte vetëm rreth 25% ose, me fjalë të tjera, placebo kishte arritur rreth 75% të efektit antidepresiv të aktualitetit droga (shekulli i 7 -të)). Çfarë tregojnë studimet e pabotuara Studimet kryesore të pabotuara tregojnë: Dallimi midis placebo dhe ilaqeve kundër depresionit është edhe më i vogël nga sa pritej, siç do të shihni më poshtë. Përveç studimeve të miratimit të paraqitura nga kompanitë farmaceutike në FDA (Administrata e Ushqimit dhe Barnave), të cilat janë lirisht të arritshme për publikun, ka edhe studime të tjera për gjashtë ilaqet kundër depresionit të përshkruara më shpesh (fluoksetina, paroksetina, sertralina, venlaflaxine, Nefazondon, citalopram), domethënë ato të bazuara në Nuk janë të arritshme lirisht për publikun, por ato gjithashtu u paraqitën nga korporatat dhe madje përbënin 40% të të gjithë grupit të mëparshëm të studimit. Përmes Aktit të Lirisë së Informacionit në 2002, Kirsch dhe Co morën pikërisht këto studime të pabotuara më parë. Akti i Lirisë së Informacionit (FOIA) është një ligj amerikan për lirinë e informacionit, i cili i jep çdokujt të drejtën të kërkojë qasje në dokumente nga agjencitë qeveritare. Në rreth një të katërtën e studimeve të disponueshme publikisht të FDA të paraqitura, shkencëtarët nuk mund të gjenin ndonjë ndryshim statistikisht të rëndësishëm midis ilaçeve kundër depresionit dhe placebo. Në studimet e FDA që nuk janë të arritshme lirshëm, numri i atyre në të cilët nuk mund të zbulohej ndonjë ndryshim statistikisht i rëndësishëm midis ilaçit dhe placebo ishte madje 88%. Pas analizës së përbashkët të këtyre dy grupeve të të dhënave, lirisht të arritshme dhe jo të arritshme, studiuesit arritën vetëm një ndryshim statistikisht të rëndësishëm prej 18%, i cili korrespondon me një rezultat prej 1.8 pikësh në Shkallën e Vlerësimit të Hamilton për Depresionin (një rezultat i 0 - Instrumentet e pyetësorëve diagnostikues me një renditje prej 53 pikësh për të përcaktuar ashpërsinë e depresionit) korrespondon me (8, 9). FDA konfirmon efektivitetin e pamjaftueshëm të ilaqeve kundër depresionit Rezultatet e ekipit të Kirsch më pas janë riprodhuar dhe konfirmuar në mënyrë të pavarur disa herë; Ndër të tjera, edhe nga vetë FDA, e cila kishte meta-analizën e vet të kryer nga analistët e saj në 2011 (10). Në vitin 2018, një studim tjetër meta-analitik u botua nga FDA, i cili gjithashtu arriti në të njëjtin rezultat si ekipi i Kirsch (11). Pranimi pavarësisht mungesës së provave të një efekti Që një ilaç të miratohet nga FDA, gjithçka që kërkohet është dëshmi e rëndësisë statistikore në dy studime klinike. Sidoqoftë, vetëm dëshmia e rëndësisë statistikore nuk lejon të bëhet një deklaratë në lidhje me rëndësinë klinike të një metode terapeutike, por thjesht tregon një korrelacion matematikor, ku niveli i rëndësisë nga i cili një korrelacion konsiderohet i rëndësishëm mund të përcaktohet gjithmonë në mënyrë arbitrare. Për të vlerësuar më mirë rëndësinë e një efekti trajtimi, përdoret parametri me rëndësi klinike. Shembulli i mëposhtëm shërben për të ilustruar ndryshimin midis rëndësisë statistikore dhe asaj klinike: Një milion pacientë me bronkit kolliten të gjithë 100 herë në ditë. Pas administrimit të një ilaçi, kolla ditore zvogëlohet nga 100 në 95 herë. Edhe pse kjo është statistikisht e rëndësishme, është shumë e vogël për të qenë me rëndësi klinike për pacientin individual në praktikë. Me fjalë të tjera, pacienti nuk do të kishte ndonjë përfitim nga ilaçi, pasi kollitja 95 herë në vend të 100 do të ishte një lehtësim i vogël. Për të qenë klinikisht domethënës, një antidepresant do të duhej të arrinte një ndryshim prej të paktën 7 pikësh në Shkallën e Vlerësimit të Hamiltonit për Depresionin sipas Shkallës Klinike të Përshtypjes Globale - Përmirësimi (shkallë për përcaktimin e shkallës së përmirësimit në një sëmundje) në mënyrë për të treguar një përmirësim të lehtë në simptoma fare për të qenë në gjendje. Sidoqoftë, siç u shpjegua më lart, ilaqet kundër depresionit shënojnë vetëm 1.8 pikë. Studime kundër depresionit të financuara nga industria farmaceutike Kirsch dhe kolegët më pas donin të zbulonin nëse jo rëndësinë klinike, të paktën statistikore në studimet e miratimit. Për këtë qëllim, studiuesit shqyrtuan studimet për faktorët që mund të kishin shtrembëruar rezultatet në favor të ilaçeve kundër depresionit. Gjëja e parë që shkencëtarët vunë re ishte se të gjitha studimet e miratimit të paraqitura në FDA ishin porositur dhe financuar nga kompanitë farmaceutike - një fakt që vlerësohet gjithmonë jashtëzakonisht negativisht në rastin e shtesave dietike (nëse studimet e tyre janë porositur nga prodhuesit përkatës). Në një përmbledhje nga Kelly et al. Lidhur me çështjen e marrëdhënies midis financimit dhe rezultatit të studimeve të miratimit për barnat psikotrope, mund të përcaktohen sa vijon: Rezultati përfundimtar i një studimi mbi miratimin e një ilaçi psikotrop doli të ishte pozitiv në 78% të rasteve në favor të ilaçit që do të testohej, nëse studimi ishte porositur dhe financuar nga vetë kompania farmaceutike. Në studimet e financuara në mënyrë të pavarur, megjithatë, rezultati ishte pozitiv që ilaçi të testohej në vetëm 48% të rasteve. Nëse studimet janë porositur nga një kompani farmaceutike konkurruese, rezultatet janë pozitive vetëm për produktin e testuar në 28% të studimeve (12). Prandaj ekziston një lidhje e qartë midis klientit ose sponsorit të një studimi dhe rezultatit të tij. Vetëm disa pjesëmarrës të studimit pranuan studimet Një faktor tjetër që mund të ndikojë në rezultatet në favor të barnave psikotrope ishin kriteret e rrepta të përzgjedhjes së pjesëmarrësve. Për shembull, të gjithë pacientët të cilët u konsideruan të pamundur për t'iu përgjigjur ilaçeve kundër depresionit u përjashtuan nga pjesëmarrja në studim paraprakisht (13). Pacientët që kishin reaguar pozitivisht ndaj përgatitjes së placebo në dy javët e para u eliminuan gjithashtu nga studimet, gjë që çoi në një paragjykim të mëtejshëm serioz në rezultatet e studimit në favor të ilaçeve kundër depresionit që do të testoheshin. Si duken rezultatet kur (pothuajse) marrin pjesë të gjithë pacientët Një nga studimet më të mëdha klinike deri më sot mbi çështjen e efektivitetit të ilaqeve kundër depresionit me 4041 pacientë pjesëmarrës është studimi STAR * D. Për dallim nga studimet e tjera, kriteret e përjashtimit ishin vetëm minimale. Për shembull, pacientët me depresion kronik, pacientët vetëvrasës (vetëvrasës) dhe pacientët me sëmundje shoqëruese psikiatrike dhe jo-psikiatrike (sëmundje shoqëruese) gjithashtu mund të marrin pjesë. Pacientët gjithashtu nuk u rekrutuan përmes reklamave, siç ndodh zakonisht. Në vend të kësaj, pjesëmarrësit thjesht u bënë pacientë që tashmë kishin marrë trajtim ambulator ose spitalor. Rezultatet ishin shqetësuese. Mesatarisht, ilaçet kundër depresionit kishin arritur vetëm një përmirësim mbi gjendjen fillestare të pacientëve prej 6.6 pikësh në Shkallën e Vlerësimit të Hamilton për Depresionin, e cila është nën kufirin minimal prej 7 pikësh të kërkuar nga Shkalla Klinike e Impresionit Global - Përmirësimi. Përfundim: pragu për arritjen e rëndësisë klinike nuk u arrit as në studimin STAR * D. Megjithëse nuk kishte krah kontrollues të placebo në studimin STAR * D, dihet nga studimet e miratimit të paraqitura nga prodhuesit farmaceutikë në FDA se përmirësimi i arritur me përgatitjet e placebo arrin mesatarisht 8.3 pikë. Kur studimet e dyfishtë të verbër nuk janë aspak të dyfishtë Një studim i verbër i dyfishtë i kontrolluar nga placebo është një model studimi në të cilin as pacientët që marrin pjesë në studim dhe as vetë mjekët e studimit nuk e dinë se cili grup pacientësh merr një ilaç aktual dhe cili vetëm një placebo (ilaç falsifikues). Qëllimi është të sigurohet që kursi i studimit të jetë sa më objektiv, me qëllim të marrjes së rezultateve sa më autentike të jetë e mundur. Sidoqoftë, në një analizë të studimeve klinike të verbuara të kontrolluara me placebo, u tregua se nëntë nga dhjetë pacientë dhe nëntë nga dhjetë mjekët e studimit e dinë që ata morën ose administruan ilaçin testues dhe jo placebo (14). Shkaku për këtë duket të jenë efektet e padëshiruara të ilaçeve që një ilaç falsifikues nuk mund të shkaktojë për shkak të përbërjes së tij dhe të cilat, me shfaqjen e tyre, i japin pacientit një indikacion të fortë se ata nuk po marrin një placebo, por një ilaç të vërtetë. Efekti placebo siguron një efekt antidepresiv Ky fakt që rregullimi i studimit nuk u verbua nga reagimet e padëshiruara të ilaçeve rrit besimin e pacientit në përgatitje dhe shtrembëron rrënjësisht rezultatin përfundimtar. Droga kështu vepron vetëm përmes efekteve të tij të padëshiruara të ilaçeve si një placebo më e fortë ose aktive, pavarësisht nëse ka ndonjë efekt mjekësor në sëmundjen themelore fare. Këto gjetje konfirmohen më tej nga studimet në të cilat rezultatet mbetën të njëjta kur ilaçet e tjera, të tilla si hormonet sintetike të tiroides ose qetësuesit, u administruan në vend të ilaqeve kundër depresionit. Fakti i thjeshtë që pacientët që morën pjesë në studim besuan se kishin marrë një antidepresant kur nuk kishin dhënë të njëjtin efekt antidepresiv statistikisht të rëndësishëm si kur u ishte dhënë një antidepresant i ashtuquajtur "i vërtetë". Shënim nga ekipi redaktues i ZDG: Në rastin e depresionit, ka shumë masa holistike që mund të lehtësojnë ose madje të shërojnë depresionin si pjesë e një koncepti holistik, kështu që shpesh nuk kërkohen fare ilaçe (të cilat, sipas sa më sipër, vetëm keni një efekt placebo, nëse është një) dhe nuk jeni të ekspozuar ndaj efekteve anësore të tyre. Burimet e artikullit: Warum Antidepressiva nicht wirken - Zentrum der Gesundheit (1) Degner D, Grohmann R, Kropp S, Rüther E, Bender S, Engel RR, Schmidt LG, Severe adverse drug reactions of antidepressants: results of the German multicenter drug surveillance program AMSP, Pharmacopsychiatry, März 2004 (2) Köster M, Grohmann R, Engel RR, Nitsche MA, Rüther E, Degner D, Seizures during antidepressant treatment in psychiatric inpatients--results from the transnational pharmacovigilance project "Arzneimittelsicherheit in der Psychiatrie" (AMSP) 1993-2008, Psychopharmacology, November 2013 (3) Spindelegger CJ, Papageorgiou K, Grohmann R, Engel R, Greil W, Konstantinidis A, Agelink MW, Bleich S, Ruether E, Toto S, Kasper S, Cardiovascular adverse reactions during antidepressant treatment: a drug surveillance report of German-speaking countries between 1993 and 2010, Int J Neuropsychopharmacol, 31. Oktober 2014 (4) Stübner S, Grohmann R, Greil W, Zhang X, Müller-Oerlinghausen B, Bleich S, Rüther E, Möller HJ, Engel R, Falkai P, Toto S, Kasper S, Neyazi A, Suicidal Ideation and Suicidal Behavior as Rare Adverse Events of Antidepressant Medication: Current Report from the AMSP Multicenter Drug Safety Surveillance Project, Int J Neuropsychopharmacol, 1. September 2018 (5) Mörkl S, Seltenreich D, Letmaier M, Bengesser S, Wurm W, Grohmann R, Bleich S, Toto S, Stübner S, Butler MI, Kasper S, Extrapyramidal reactions following treatment with antidepressants: Results of the AMSP multinational drug surveillance programme, World J Biol Psychiatry, 7. August 2019 (6) Kirsch I, Placebo Effect in the Treatment of Depression and Anxiety, Front Psychiatry, 13. Juni 2019 (7) Kirsch I, Sapirstein G, Listening to Prozac but hearing placebo: A meta-analysis of antidepressant medication, Prevention & Treatment, 26. Juni 1998 (8) Kirsch I, Moore TJ, Scoboria A, Nicholls SS, The emperor's new drugs: An analysis of antidepressant medication data submitted to the U.S. Food and Drug Administration, Prevention & Treatment, 15. July 2002 (9) Melander H, Ahlqvist-Rastad J, Meijer G, Beermann B Evidence, Evidence b(i)ased medicine--selective reporting from studies sponsored by pharmaceutical industry: review of studies in new drug applications, British Medical Journal, 31. Mai 2003 (10) Khin NA, Chen YF, Yang Y, Yang P, Laughren TP, Exploratory analyses of efficacy data from major depressive disorder trials submitted to the US Food and Drug Administration in support of new drug applications, J Clin Psychiatry, April 2011 (11) Stone M, Kalaria S, Richardville K, Miller B, Components and trends in treatment effects in randomized placebo-controlled trials in major depressive disorder from 1979 to 2016, American Society of Clinical Psychopharmacology Annual Conference 2018, 31. May 2018 (12) Kelly RE Jr, Cohen LJ, Semple RJ, Bialer P, Lau A, Bodenheimer A, Neustadter E, Barenboim A, Galynker II, Relationship between drug company funding and outcomes of clinical psychiatric research, Psychological Medicine, November 2006 (13) Kirsch I, Huedo-Medina TB, Pigott HE, Johnson BT, Do outcomes of clinical trials resemble those “real world” patients? A reanalysis of the STAR*D antidepressant data set, Psychology of Consciousness: Theory, Research, and Practice, September 2018 (14) Rabkin JG, Markowitz JS, Stewart J, McGrath P, Harrison W, Quitkin FM, Klein DF, How blind is blind? Assessment of patient and doctor medication guesses in a placebo-controlled trial of imipramine and phenelzine, Psychiatry Research, September 1986

Pesë këshilla Ayurvedike që mund të ndryshojnë jetën tuaj Ayurveda është sistemi tradicional dhe holistik mjekësor i Indisë. Rrënjët e saj shkojnë më shumë se 5000 vjet më parë. Ndoshta ju jeni të mendimit se Ayurveda është e ndërlikuar dhe sigurisht jo aq e lehtë për t'u zbatuar. Por kjo nuk është e vërtetë. Sot ne paraqesim pesë këshilla Ayurvedike që mund t'i përfshini lehtësisht në jetën tuaj të përditshme. Do të habiteni se si këto ndryshime të vogla mund të përmirësojnë shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Këshilla Ayurvedic për jetën e përditshme në perëndimore Ayurveda shpesh shoqërohet me formula komplekse dhe aplikime që kërkojnë kohë. Dhe me të vërtetë, shumë masa Ayurvedike kërkojnë shumë kohë të lirë dhe më së miri kryhen gjatë pushimeve. Sidoqoftë, këshillat tona Ayurvedike tregojnë se Ayurveda gjithashtu ka shumë masa që të gjithë mund t'i integrojnë lehtësisht në jetën e tyre të përditshme. Por pse duhet të dëshironi të përdorni këshilla Ayurvedic? Çfarë mund të bëjë Ayurveda? Cilat janë avantazhet e masave Ayurvedic? Dhe si ndryshon Ayurveda nga mjekësia jonë e njohur perëndimore? Ayurveda: më shpejt se mjekësia konvencionale Terapistët e mirë Ayurveda mund të identifikojnë problemet e mundshme shëndetësore shumë përpara instrumenteve matëse të mjekësisë konvencionale - që është sigurisht një avantazh i madh. Në fund të fundit, vlen sa vijon: Sa më shpejt të identifikohet një deficit shëndetësor, aq më lehtë është ta korrigjoni atë ose ta kundërshtoni paraprakisht në mënyrë parandaluese - duke përdorur metoda të thjeshta dhe të lira. Ayurveda diagnostikon pa pajisje. Terapisti përdor diagnozën e pulsit dhe në të njëjtën kohë shikon ngjyrën e lëkurës, tonin e lëkurës, gjendjen e syve dhe pamjen e gjuhës (diagnoza e fytyrës dhe gjuhës). Harmonizimi i doshave tuaja Përveç kësaj, pacientit i bëhen pyetje të shumta në lidhje me stilin e tij të jetesës: si ha, sa mirë apo keq dhe sa kohë fle, sa shpesh lëviz dhe si ndihet mendërisht. Në këtë mënyrë, mjeku Ayurveda përcakton se cilat dosha (Pitta, Vata, Kapha) sa intensivisht shqiptohen te pacienti dhe ku ka disbalanca të mundshme. Secila prej tre doshave nënkupton një ose dy elementë. Vata për erën, Pitta për zjarrin dhe Kapha për tokën dhe ujin. Edhe pse të gjithë tani i kombinojnë të tre doshat, zakonisht dominojnë një ose dy dosha, ndërsa doshat e tjera janë shumë më pak të theksuara. Kjo shprehje e doshave përcakton llojin metabolik të individit, temperamentin ose, në përgjithësi, strukturën e tij. Mjeku Ayurveda tani do të përpiqet të balancojë doshat me ndihmën e udhëzimeve të përshtatshme ushqyese dhe përgatitjeve bimore, të cilat do t'i ndihmojnë njerëzit të gjejnë përsëri harmoninë e tyre të brendshme të shëndetshme. Përdorni seksionin e recetave me recetat tona Ayurvedic, të cilat sigurojnë një ekuilibër të doshave dhe ju ndihmojnë të qëndroni të shëndetshëm dhe të hollë. Panchakarma: Pastrimi i gjithanshëm Nëse dosha-t janë në një çekuilibër kaq të fortë saqë kërkohen masa më gjithëpërfshirëse, planifikohet një kurë Panchakarma. Panchakarma përshkruan pastrimin e gjithanshëm legjendar dhe vërtet të plotë të pjesës së brendshme të trupit nën mbikëqyrjen mjekësore. Ju rrallë zbuloni se si funksionon në të vërtetë një kurë e tillë, çfarë bëni gjatë saj, çfarë përjetoni dhe si ndiheni për të. Lexoni një raport të dorës së parë nga ne se si një mysafir Ayurveda e përjetoi kurën Panchakarma: Raporti i përvojës së një kure Ayurveda në Gjermani Shumë njerëz që përjetuan Panchakarma përjetuan përmirësime rrënjësore të shëndetit dhe jo pak njerëz që Panchakarma tashmë u shpëtuan jetën. Kështu, mjekësia indiane shërohet duke - në ndryshim nga mjekësia konvencionale - duke u orientuar drejt ligjeve të natyrës dhe dinamikës natyrore dhe duke i ndjekur ato. Dëshira për të mposhtur natyrën ose për të dëshiruar të mposhtet - siç mund të vërehet shpesh në mjekësinë konvencionale - mungon plotësisht në Ayurveda. Pesë këshilla Ayurvedike që mund të ndryshojnë jetën tuaj Do të dëshironit gjithashtu të përfshini elemente Ayurvedic në jetën tuaj të përditshme? Pastaj provoni pesë këshillat Ayurvedike që ne ju propozojmë sot dhe që mund të përmirësojnë shëndetin tuaj - në trup dhe në shpirt - në mënyrë të qëndrueshme. Pesë këshillat tona Ayurvedike nuk janë vetëm jashtëzakonisht efektive, por edhe shumë të lehta për t'u zbatuar me pak përpjekje. Argëtohu me të :-) Këshilla Ayurveda nr.1: Barishte Ayurvedic Qendrat Ayurveda zakonisht kanë farmacitë e tyre Ayurveda, të cilat i ofrojnë çdo pacienti individual barishtet që i nevojiten në situatën e tyre aktuale. Një preparat universal bimor që është ideal për pothuajse çdo person dhe çdo kushtetutë, pasi rregullon të gjitha doshat në mënyrë të barabartë, është Triphala. Është një nga përzierjet bimore Ayurvedike më të rëndësishme dhe më të rekomanduara dhe për këtë arsye është këshilla jonë e parë Ayurvedike për ju. Triphala përbëhet nga tre fruta të ndryshme Ayurvedic dhe shpesh quhet tre-fruta. Triphala promovon veçanërisht tretjen, eliminimin dhe detoksifikimin. Janë pikërisht këto tre aspekte që e kanë bërë Triphala një nga këshillat më të njohura Ayurvedic, pasi ato – së bashku me dietën e duhur – përfaqësojnë çelësin e shëndetit të përsosur. Nëse trupi tretet në mënyrë optimale, atëherë mund të shijojë kombinimet e duhura të lëndëve ushqyese dhe të gjitha substancave jetike që i nevojiten. Nëse ai gjithashtu mund të nxjerrë plotësisht dhe shpejt të gjitha mbetjet metabolike, nuk do të grumbullohen produkte të mbeturinave. Nëse organizmi gjithashtu detoksifikohet rregullisht, organet mbeten plotësisht funksionale dhe imun ndaj pleqërisë. Lëkura qëndron e pastër dhe shikimi ruhet. Për shkak të zbatueshmërisë së tij universale, tipi ynë Ayurvedic nr.1 - Triphala - njihet si Rasayana, që do të thotë diçka si agjent rinovues. Këshilla Ayurveda nr. 2: Truket e dietës Ayurvedic Siç u përmend më lart, dieta në Ayurveda zakonisht përshtatet individualisht për çdo person dhe strukturën e tij. Megjithatë, pesë rregulla zbatohen në mënyrë të barabartë për të gjithë njerëzit. Ato gjithashtu sigurojnë një zjarr optimal tretës, shfrytëzim të mirë të ushqimit dhe në këtë mënyrë rrisin nivelin e energjisë së trupit. Pesë këshilla për dietën Ayurvedic: Vakti më i madh i ditës duhet ngrën kur dielli është më i lartë, pasi kjo është kur fuqia tretëse është më e fortë - pra në mesditë. Mëngjesi duhet të jetë mjaft modest, pasi trupi është ende i zënë me punën e detoksifikimit në mëngjes. Asgjë nuk duhet pirë me vaktet pasi kjo do të kufizonte zjarrin e tretjes. Në përgjithësi, është më mirë të mos shijoni pije të ftohta, por më tepër të ngrohta. Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht kafe apo çaj, por thjesht ujë. Uji i ngrohtë ka një efekt pastrues dhe tretës dhe nuk i rrëmben trupit asnjë energji. Produktet e sojës së pafermentuar nuk duhet të hahen. Produktet e sojës së fermentuar mund të përdoren në sasi të vogla, si p.sh. salcë soje, tempeh ose miso. Frutat janë mirë të hahen më vete dhe të mos përzihen me grupe të tjera ushqimore. Këshilla Ayurveda nr. 3: Ujë i ngrohtë me limon Një tjetër këshillë shumë e lehtë për t'u zbatuar nga Ayurveda është të pini ujë të ngrohtë me limon në mëngjes. E pini menjëherë pasi ngriheni. Atëherë organizmi është ende në fazën e kullimit dhe detoksifikimit dhe jo gati gati për marrjen e ushqimit. Pirja e ujit të ngrohtë me limon detoksifikon organizmin, e pastron atë, stimulon tretjen dhe sekretimin dhe në të njëjtën kohë siguron vitamina dhe substanca dytësore bimore. Për ujin e ngrohtë me limon, ngrohni ujë të mirë (ujë i filtruar ose ujë burimi pa gaz) dhe shtoni gjysmë lëng limoni në secilën gotë me ujë. Përpara se ta bëni këtë, gjuha duhet të pastrohet nga skorja e natës me një pastrues gjuhe, e cila shfaqet në një shtresë të bardhë. Këshilla Ayurveda nr.4: xhenxhefil Një tjetër pije tipike Ayurvedic me efekte të shkëlqyera shëndetësore është çaji i xhenxhefilit. Për ta bërë këtë, thjesht zieni dy deri në tre feta xhenxhefil ose xhenxhefil të sapo grirë me 200 ml ujë dhe më pas shtoni lëngun e ½ limoni dhe, nëse dëshironi, një lugë mjaltë. Mjalti (i ftohtë dhe i pa ngrohur) duhet shtuar në çajin e xhenxhefilit vetëm pasi të jetë ftohur në temperaturën e pijes. Përndryshe, thjesht mund të përzieni një copë xhenxhefil me ujë të nxehtë në një blender, ta shijoni përsëri me lëng limoni dhe - pasi të keni ftohur në temperaturën e pijes - mjaltë dhe shijojeni. Sigurisht, çajin e xhenxhefilit mund ta përgatisni edhe pa mjaltë. Ju pini dy deri në tre filxhanë çaj xhenxhefili në ditë. Vetëm llojet e pastërta Pitta që tashmë kanë mjaftueshëm zjarr në to dhe nuk kanë nevojë për zjarrin e xhenxhefilit nuk duhet të pinë çaj xhenxhefili. Sigurisht, nuk mund të bëni çaj vetëm nga xhenxhefili. Rrënja e nxehtë gjithashtu gjendet shpesh në recetat Ayurvedic, për shembull në të ashtuquajturën Kichari, për të cilën ka të bëjë me këshillën tonë të radhës. Xhenxhefili konsiderohet një bimë medicinale shumë e fuqishme. Për shkak se është shumë anti-inflamator, përdoret gjithashtu për të gjitha problemet inflamatore, si p.sh. B. Artriti dhe Koliti Ulceroz (sëmundja inflamatore e zorrëve). Në të njëjtën kohë, xhenxhefili thuhet se ka një efekt analgjezik: xhenxhefili si qetësues dhimbjesh. Përveç kësaj, xhenxhefili përmirëson tretjen - si të yndyrës ashtu edhe të proteinave - dhe qetëson gazrat. Prandaj është e mrekullueshme të pini kur ndiheni të ngopur pasi keni ngrënë. Në rastin e të përzierave (përfshirë sëmundjen e shtatzënisë), xhenxhefili mund të bëjë mrekulli. Përveç kësaj, xhenxhefili përdoret kundër kancerit si dhe për hollimin e gjakut, pra për profilaksinë e trombozës. Pra, këshilla jonë e katërt nga Ayurveda është një ilaç natyral vërtet i fortë që duhet përdorur sa më shpesh të jetë e mundur. Këshillë Ayurveda nr.5: Kichari Kitchari është një pjatë dosha-balancuese, pra shumë e ekuilibruar dhe ushqyese që përdoret për rigjenerim dhe përtëritje. Mund të hahet herë pas here si vakt kryesor deri në dy ose tre javë ose, natyrisht, thjesht ndërmjet vakteve. Gjatë dhe pas kurës Panchakarma, Kichari është një nga vaktet më të rëndësishme që rekomandohet edhe gjatë një sëmundjeje akute. Kitchari është - sipas Ayurveda - një pjatë e ekuilibruar dhe shëruese e përkryer që mund të harmonizojë trupin dhe mendjen. Zakonisht përbëhet nga orizi basmati me fasule mung ose thjerrëza, si dhe një përzierje e veçantë erëzash dhe xhenxhefili. Burimet e artikullit: Ayurveda Tipps für Ihre Gesundheit (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Qull tershëre me mollë dhe kanellë Për këtë qull të mirë, ne thjesht pjekëm pjesën e sipërme të thekonave të tërshërës dhe kubave të mollës në furrë për 10 minuta. Mëngjesi i përsosur - i shpejtë, i mbushur dhe shumë i shijshëm! Përbërësit për 2 porcione: 100 g tërshër 160 g mollë - të prera në kube 1 cm 2 maje thike kripë kristali 1/3 lugë çaji kanellë pluhur 1 lugë sheqer të luleve të kokosit (alternativë ksilitol, eritritol ose shurup jacon) 400 ml pije tërshërë (alternativë pije orizi, por më pas mos përdorni një ëmbëlsues) Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 5 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 10 minuta Koha e pritjes: - Hapi i parë Së pari, ngrohni furrën në 180 ° C; Përgatitni një tepsi pjekje të veshur me letër pjekje. Hapi i 2 -të Ndërkohë, përgatitni mollët. Pastaj për majën vendosni 25 g thekon tërshërë së bashku me kubet e mollës në një tas dhe përziejini mirë me 1 majë kripe, 1/3 lugë çaji kanellë dhe 1 lugë sheqer. Përhapeni përzierjen në fletën e pjekjes dhe piqeni në furrë për 10 minuta. Hapi i 3 -të Ndërkohë, sillni një tenxhere me 400 ml pije tërshërë me një majë kripe në shporet. Pastaj shtoni 75 g thekon tërshërë dhe ziejini për 5 minuta. Më pas shpërndajeni në dy tasa dhe lëreni të ftohet. Hapi i 4 -të Hiqeni pjesën e sipërme nga furra dhe lëreni të ftohet pak. Hapi i 5 -të Shijoni tersheren e mbuluar me kubet e mollës së pjekur.

Metodat e shërimit material dhe shpirtëror janë të nevojshme Ka dy mënyra për të kuruar sëmundjet: materiale dhe shpirtërore. E para është trajtimi mjekësor, e dyta janë lutjet që njerëzit shpirtërorë i drejtojnë Zotit dhe i drejtohen Atij. Duhet të përdoren të dy mjetet. Sëmundjet që kanë shkaqe materiale duhet të trajtohen nga mjekët me mjete medicinale; ato që kanë shkaqe shpirtërore zhduken me mjete shpirtërore. Për shembull, një sëmundje e shkaktuar nga pikëllimi, frika dhe ndikimet nervore mund të kurohet me trajtim mendor dhe jo fizik. Pra duhen përdorur të dyja metodat shëruese; ato nuk janë në kundërshtim me njëra-tjetrën. Prandaj, duhet t'i pranoni edhe ilaçet fizike, veçanërisht pasi edhe ato burojnë nga mëshira dhe favori i Zotit, i cili e zbuloi shkencën mjekësore dhe e bëri atë në jetë, në mënyrë që edhe shërbëtorët e Tij të përfitojnë nga kjo metodë shëruese. Të njëjtën vëmendje duhet t'i kushtoni edhe metodave të shërimit shpirtëror, sepse ato japin efekte të mrekullueshme. (1) Në pyetjen tuaj për shërimin shpirtëror. Ky lloj shërimi është me të vërtetë një nga metodat më efektive për të lehtësuar një person nga dhimbjet dhe vuajtjet mendore ose fizike. Në fjalimet e tij në Paris, 'Abdu'l-Bahá-i theksoi rëndësinë e tij dhe theksoi se ai duhet të përdoret si një mjet i rëndësishëm i shërimit të plotë fizik. Megjithatë, shërimi shpirtëror nuk është dhe nuk mund të jetë zëvendësues i shërimit material, por është një shtesë e vlefshme për të. Të dyja janë të rëndësishme dhe plotësojnë njëra-tjetrën. Dhe tani për pyetjen tuaj në lidhje me shërimin shpirtëror. Rëndësia e tij, siç jam i sigurt që e dini, u theksua fuqishëm nga 'Abdu'l-Bahá-i, i cili me të vërtetë e konsideroi atë një pjesë thelbësore të procesit të shërimit fizik. Shërimi fizik nuk mund të jetë i plotë ose i përhershëm nëse nuk përmirësohet nga shërimi shpirtëror. (2) Sëmundjet janë dy llojesh: fizike dhe mendore. Merrni një prerje në dorë, për shembull. Nëse luteni që prerja të shërohet dhe nëse nuk e ndaloni gjakderdhjen, nuk do të bëni shumë mirë me të. nevojitet një ilaç material. Kur sistemi nervor paralizohet nga frika, ndonjëherë kërkohet një ilaç shpirtëror. Sëmundjet mendore që nuk mund të shërohen ndryshe, mund të shërohen me lutje. Ndodh shpesh që pikëllimi dhe shqetësimi të sëmurin. Këto sëmundje mund të kurohen shpirtërisht. (3) Ekziston një shërim shpirtëror dhe material; nëse të dyja janë në harmoni, shërimi është i mundur. Ndihma materiale është ilaç, shërimi shpirtëror vjen nga Zoti. gjithçka që ndodh bazohet në urtësinë hyjnore. (4) Duhet të përdoret forca fizike dhe mendore në mënyrë që pacienti të shërohet përsëri sa më shpejt të jetë e mundur; asnjë trajtim i pjesshëm nuk është i mjaftueshëm. (5) Në pyetjen tuaj për shërimin shpirtëror. Ky lloj shërimi është me të vërtetë një nga metodat më efektive për të lehtësuar një person nga dhimbjet dhe vuajtjet mendore ose fizike. Në fjalimet e tij në Paris, 'Abdu'l-Bahá-i theksoi rëndësinë e tij dhe theksoi se ai duhet të përdoret si një mjet i rëndësishëm i shërimit të plotë fizik. Megjithatë, shërimi shpirtëror nuk është dhe nuk mund të jetë zëvendësues i shërimit material, por është një shtesë e vlefshme për të. Të dyja janë të rëndësishme dhe plotësojnë njëra-tjetrën. (16 shkurt 1935) (5) Siç e dini, Bahá'u'lláh-u dekretoi që në rast sëmundjeje duhet të kërkojmë gjithmonë këshilla nga mjekët më kompetentë. Dhe kjo është pikërisht ajo që Guardian ju këshillon fuqimisht të bëni. Sepse vetëm lutja nuk mjafton. Për ta bërë më të efektshme, duhet të përdorim të gjitha përfitimet fizike dhe materiale që na ka dhënë Perëndia. Shërimi me fuqi ekskluzivisht shpirtërore është sigurisht po aq i pamjaftueshëm sa pajisjet dhe metodat mekanike që mjekët dhe mendimtarët materialistë përdorin më kot për qëllime shërimi. Rezultatet më të mira arrihen nga një kombinim i dy proceseve: mendor dhe fizik. (6) Shpresoj që ndërsa fitoni shëndet fizik, do të bëheni edhe të shëndoshë. Ashtu si trupi shërohet nga sëmundjet fizike, ashtu edhe mendja shërohet nga të gjitha sëmundjet shpirtërore. Trajtimi i sëmundjeve fizike është shumë i lehtë, por trajtimi i sëmundjeve mendore është shumë i vështirë. Nëse dikush ka temperaturë dhe ju i jepni ilaçe, ethet do të largohen. (7) Ky artikull shëndetësor është i frymëzuar nga shkrimet Bahá'í. Burimet e artikullit: (1) ʿAbdul-Baha': Auswahl aus den Bahá’í-Schriften zum Thema: Gesundheit, Heilen, Ernährung und Ähnliches (2) ʿAbdul-Baha' : Briefe und Botschaften 133:1-2 (3)'Abdu'l-Bahá in London, S. 59 (4) Der Mittelpunkt des Bündnisses Bahá 'u'lláhs, Bd. 2, S. 747 (5) ʿShoghi Effendi: Auswahl aus den Bahá’í-Schriften zum Thema: Gesundheit, Heilen, Ernährung und Ähnliches (6) SHOGHI EFFENDI Aus einem Brief vom 12. März 1934 in dessen Auftrag an einen Gläubigen (7) "Abdu'l-BAHA Zit, in: Star of the West, Bd. 8, S. 232, in: Göttliche Lebenskunst, S. 72 (8) DAS UNIVERSALE HAUS DER GERECHTIGKEIT Aus einem Brief vom 15. Juni 1982 in dessen Auftrag an einen Gläubigen, in: Lights of Guidance 55 (9) Abdu'l-BAHA Tablet of ‘Abdu'l-BAHA’, Bd.1, S.309

Receptet-Pijet

Probiotikët mund të zvogëlojnë ndjeshëm stresin Stresi mund t’ju bëjë të sëmurë dhe të çojë në shumë simptoma të ndryshme, por veçanërisht probleme me tretjen, siç janë gazrat, diarreja ose simptoma të ngjashme me zorrën. Studime të ndryshme tregojnë se disa probiotikë ndihmojnë organizmin të përballojë më mirë stresin. Probiotikë për stresin Probiotikët janë një kombinim i shtameve të ndryshme bakteriale që zakonisht merren në formën e kapsulave ose pluhurit. Ato kanë për qëllim të ndihmojnë në ndërtimin e një flore të shëndetshme të zorrëve. Sepse vetëm me një florë të shëndetshme të zorrëve një person mund të qëndrojë i shëndetshëm. Flora e zorrëve jashtë ekuilibrit, nga ana tjetër, mund të çojë në një mori sëmundjesh të ndryshme. Prandaj, probiotikët jo vetëm që rregullojnë shëndetin e zorrëve dhe kështu përmirësojnë problemet e tretjes, por kanë efekte shumë më të dobishme në shëndetin e përgjithshëm të njerëzve. Ne e dimë, për shembull, se probiotikët mund të ulin kolesterolin e lartë dhe presionin e lartë të gjakut, të ndihmojnë me problemet e mishrave të dhëmbëve dhe lëkurës, të mbrojnë kundër gripit dhe të forcojnë sistemin imunitar. Gjithashtu është treguar se probiotikët ose gjendja e florës së zorrëve mund të ndikojnë në psikikën e njerëzve. Probiotikët ndikojnë në psikikën Përbërja e baktereve në zorrë ndikon qartë në shëndetin mendor. Vetë flora e zorrëve kontrollon sjelljen e të ngrënit, sepse bakteret tona të zorrëve na tregojnë hollësisht se çfarë të hamë. Ne mendojmë se kemi oreks për këtë apo atë tani. Në realitet, është oreksi i baktereve tona të zorrëve që ne i perceptojmë si tonat. Po, ka shumë të ngjarë që flora e zorrëve - nëse shqetësohet - të përfshihet edhe në zhvillimin e autizmit, ADHD, Alzheimer dhe depresionit. Studime të ndryshme vitet e fundit kanë treguar gjithashtu se si gjendja e florës së zorrëve ndikon në ndjeshmërinë personale ndaj stresit. Duke marrë baktere të caktuara probiotike, ju mund të lehtësoni simptomat e lidhura me stresin dhe të siguroheni që stresi nuk është më aq i rëndësishëm dhe nuk shfaqet më aq fort me simptomat fizike. Probiotikët ndihmojnë me stresin e provimit Një studim japonez i studentëve të mjekësisë të cilët do të merrnin provimet e fundit mjekësore tregoi në maj 2016 se sa mirë probiotikët mund të përdoren për të kontrolluar reagimet e stresit fizik. Studentët morën një përgatitje probiotike në fazën përgatitore për provimet - dhe zbuluan se kjo uli ndjeshëm stresin e tyre të provimit dhe simptomat e stresit të lidhura me to. Lloji bakterial Lactobacillus casei mund të lehtësojë shumë simptoma të stresit, veçanërisht ato që ndikojnë në sistemin tretës, shpjegon autori i studimit Dr. Kouji Miyazaki, Drejtor i Departamentit të Kërkimit të Ushqimit të Institutit Qendror Yakult, Tokio, Japoni. Studimi u botua në revistën Applied and Environmental Microbiology - një revistë e Shoqërisë Amerikane për Mikrobiologji. Probiotikët përmirësojnë problemet e tretjes të shkaktuara nga stresi Tetë javë para provimit, një grup studentësh (23 persona) morën një probiotik (që përmbante L. casei). Grupi i dytë (24 studentë) mori një placebo. Në intervale javore ata shikuan se si ndryshuan simptomat e stresit të studentëve. A u përmirësua dhimbja e stomakut dhe keqtrajtimi? A ndryshoi ankthi dhe nervozizmi? Përveç kësaj, nivelet e hormoneve të stresit të subjekteve të testimit (kortizoli në pështymë) dhe aktiviteti i 179 gjeneve të lidhura me reagimet e stresit u ekzaminuan. U zbulua se marrja e përditshme e probiotikut fillimisht mund të zvogëlojë shqetësimin e tretjes dhe dhimbjen e barkut. Probiotikët zvogëlojnë nivelet e hormoneve të stresit Për më tepër, studentët që morën probiotik u ndjenë të stresuar dhe nivelet e tyre të kortizolit u ulën. Niveli i aktivitetit të gjeneve të stresit gjithashtu ndryshoi. Në grupin placebo, kjo u rrit sa më shumë që afrohej provimi. Në grupin e probiotikëve, nga ana tjetër, ai u ngrit vetëm me kujdes. Në lidhje me përbërjen e florës së zorrëve, studiuesit ishin në gjendje të përcaktojnë se përqindja e të ashtuquajturve baktere Bacteroidetes vetëm u rrit ndjeshëm në grupin e placebo para testeve. Kjo familje e baktereve të zorrëve lidhet drejtpërdrejt me stresin. Sa më shumë stres të ketë një person, aq më shumë baktere Bacteroidetes mund të gjenden në florën e tyre të zorrëve. Në grupin e probiotikëve, nga ana tjetër, flora e zorrëve e studentëve tregoi një larmi më të madhe dhe një popullatë bakteriale të zorrëve më të balancuar. Probiotikët shërojnë boshtin zorrë-tru Jo vetëm stresi, por edhe ankthi mund të trajtohet me probiotikë, sepse ato rregullojnë të ashtuquajturin aksin zorrë-tru në atë mënyrë që stresi dhe ankthi të zvogëlohen. "Boshti zorrë-tru" nënkupton lidhjen midis zorrëve dhe trurit. Kjo vjen si më poshtë: Shumica e qelizave nervore të një personi ndodhen në zorrë - sipas disa burimeve, deri në 70 përqind. Pra, dikush flet për të ashtuquajturin sistem nervor enterik ose tru të barkut. Truri i barkut tani është i lidhur ngushtë me trurin e kokës. Ekziston një dialog i përhershëm midis të dyve - një shkëmbim informacioni që funksionon në të dy drejtimet. Kjo do të thotë që truri dhe stomaku kontrollojnë dhe ndikojnë njëri -tjetrin. Në rast të çrregullimeve në zorrë, truri dhe gjendja shpirtërore vuajnë - në rastin e stresit psikologjik dhe eksitimit emocional, zorra vuan. Si stresi dëmton zorrët - dhe si e bën zorrën më të ndjeshme ndaj stresit Çrregullimet në zorrë mund të rezultojnë, për shembull, nga infeksionet, nga terapia me antibiotikë, por edhe nga stresi. Këto çrregullime fillimisht shprehen në një ndryshim të pafavorshëm në florën e zorrëve. Ato baktere shumohen të cilat nuk janë të mira për njerëzit, të cilat kanë një efekt inflamator dhe që çojnë në rritjen e përshkueshmërisë së mukozës së zorrëve. Mukoza e zorrëve e përshkueshme dhe proceset inflamatore kronike tani çojnë në trurin e barkut që transmeton sinjale të emocionuara në tru. Rezultati është që ju reagoni shumë më fort ndaj stresit, bëheni shumë më të ndjeshëm dhe papritmas vuani nga ankthi dhe depresioni. Probiotikët mund të ndihmojnë në ndryshimin e këtij zhvillimi dhe rikthimin e florës së zorrëve në shëndet. Probiotikët lehtësojnë ankthin dhe depresionin Në 15 vitet e fundit, shumë studime janë kryer mbi këtë temë - dhe ne tashmë i njohim mekanizmat e mundshëm të veprimit me të cilët probiotikët ndihmojnë në zbutjen e ankthit dhe depresionit përmes ndikimit të tyre në zorrët: Probiotikët furnizojnë florën e zorrëve me shtame bakteriale të shëndetshme dhe kështu mundësojnë përsëri një dialog harmonik zorrë-tru. Probiotikët zhvendosin bakteret që nxisin inflamacionin dhe dëmtojnë mukozën e zorrëve, të cilat shpesh sekretojnë substanca toksike që dihet se shkaktojnë ankth dhe depresion. Probiotikët zvogëlojnë nivelet e citokinave pro -inflamatore - dhe dihet që nivelet e larta të citokinës lidhen me depresionin. Probiotikët komunikojnë drejtpërdrejt me sistemin nervor qendror, gjë që çon në një ndryshim pozitiv në nivelet e neurotransmetuesve në tru. Neurotransmetuesit si serotonina dhe dopamina janë nga ana tjetër përgjegjës për një humor të mirë. Sidoqoftë, probiotikët mund të përbëhen nga shtame shumë të ndryshme bakteriale - dhe jo të gjithë janë njësoj efektivë kundër stresit, depresionit, ankthit dhe gjendjeve të tjera emocionale. Cilat probiotikë ndihmojnë kundër stresit? Lloji bakterial L. casei u përdor në studimin e mësipërm. Në mënyrë domethënëse janë në dispozicion më shumë studime mbi efektin lehtësues të stresit të dy shtameve bakteriale Lactobacillus helveticus dhe Bifidobacterium longum. Ata të dy kanë aftësinë të kenë efekte anti-inflamatore në qelizat e rreshtimit të zorrëve L. helveticus gjithashtu mund të mbrojë florën e zorrëve nga pushtimi i baktereve të dëmshme. Dhe të dy llojet nga ana tjetër zvogëlojnë përshkueshmërinë e murit të zorrëve për shkak të të ashtuquajturit funksion të tyre pengesë Kombinimi i të gjithë këtyre efekteve çon në një reduktim të inflamacionit të lidhur me stresin dhe inflamacionin nervor në mukozën e zorrëve dhe më pas në shumë përmirësime të tjera në shëndet - si në nivelin fizik ashtu edhe atë psikologjik. Studime kundër stresit me probiotikë Në një studim të dyfishtë të verbër, të kontrolluar nga placebo dhe të rastit, 75 vullnetarë që vuanin nga simptomat e stresit morën kombinimin e dy probiotikëve të përmendur (L. helveticus dhe B. longum) ose një produkti placebo. Pas tre javësh, ankesat e tretjes të lidhura me stresin (nauze, dhimbje barku) - në krahasim me grupin e placebo - ishin ulur me 49 përqind. Simptomat nervore të zemrës të tilla si palpitacionet gjithashtu ishin përmirësuar në grupin probiotik. Një studim tjetër klinik (Messaoudi et al., France) gjithashtu shqyrtoi ndikimin e këtij kombinimi të veçantë të probiotikëve në stres, ankth dhe depresion tek 55 persona të stresuar. Jo vetëm që simptomat fizike të lidhura me stresin u përmirësuan, por edhe depresioni, frika dhe ndjenjat e zemërimit. Reduktimi i stresit gjithashtu mund të demonstrohet në mënyrë specifike në bazë të vlerave të kortizolit (vlerat e hormoneve të stresit), të cilat ishin ulur ndjeshëm në grupin probiotik. Probiotikët luajnë një rol kyç në shërimin nga problemet e shëndetit mendor Një botim nga Ait-Belgnaouiet al. ekzaminoi efektet e kombinimit të sipërpërmendur të probiotikëve në tru në mënyrë më të detajuar dhe konfirmoi se ndikimi i probiotikëve mund të përcaktohet qartë në nivelin e trurit.9 Këtu u tregua se probiotikët mund të përmirësojnë plasticitetin jonormal neuronal të shkaktuar nga stresi. Plastika nervore përshkruan aftësinë e qelizave nervore për të ndryshuar dhe përshtatur. Në rastin e stresit, vërehet një ndryshim shumë i fortë dhe i shpeshtë, një gjendje që me sa duket mund të rregullohet përsëri nga probiotikët. Të gjitha këto studime konfirmojnë se probiotikët specialë janë në gjendje të kenë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në boshtin zorrë-tru. Kështu, probiotikët dhe një florë e shëndetshme e zorrëve luajnë një rol kyç në shërimin nga ndryshimet e humorit dhe dëmtimet psikologjike të të gjitha llojeve. Probiotikët mbrojnë sistemin limbik Probiotikët duket se kanë një efekt veçanërisht qetësues në zonat e trurit të lidhura me stresin, ankthin dhe depresionin, në mënyrë që të parandalojnë lëshimin e hormoneve të stresit. Madje është vërejtur se probiotikët mund të zvogëlojnë apoptozën e lidhur me stresin (vdekjen e programuar të qelizave) në sistemin limbik, një rajon në tru ku, ndër të tjera, Emocionet përpunohen. Prandaj, probiotikët tashmë janë referuar nga disa shkencëtarë si të ashtuquajtur psikobiotikë (Dinan et al.) - bazuar në termin "psikotropik", që do të thotë një substancë që ndikon në psikikën. Probiotikë për të mbrojtur kundër stresit Nëse tani gjithashtu vuani shpesh nga stresi ose madje jetoni në një situatë stresuese kronike, nëse jeni përballur me një situatë stresuese (test), nëse jeni të pllakosur nga ndryshimet e humorit, jeni në depresion ose vuani nga ankthi ose nervozizmi dhe dëshironi të merrni një probiotik, ju lutemi sigurohuni që ai të përmbajë dy llojet më të rëndësishme probiotike për lehtësimin e stresit: Lactobacillus helveticus dhe Bifidobacterium longum. Nëse jeni të interesuar për efektet gjithëpërfshirëse të probiotikëve dhe po planifikoni një kurë për të ndërtuar florën e zorrëve me jo vetëm dy shtame probiotike, por gjithsej 28 shtame, atëherë do të gjeni informacionin e duhur këtu: Flora e zorrëve - udhëzimet Probiotikët e paraqitur aty përmbajnë gjithashtu dy shtame kundër stresit L. helveticus dhe B. longum, vetëm në një dozë më të ulët sesa në probiotikët kundër stresit, pasi ato përmbajnë shumë shtame të tjera probiotike. Ne ju dëshirojmë një kohë kur nuk e keni më stresin aq shumë - pavarësisht se çfarë lloji. Burimet e artikullit: Rosenwurz – Die Wirkungen der Anti-Stress-Pflanze - Zentrum der Gesundheit T.G. Dinan,et al., Psychobiotics: A Novel Class of Psychotropic,Biol. Psychiatry, November 2013, (Psychobiotika: Eine neue Klasse Psychotropika) T.D. Wallace,et al., Interactions of Lactic Acid Bacteria with Human Intestinal Epithelial Cells: Effects on Cytokine Production,J. Food Prot, 2003, (Interaktionen zwischen Milchsäurebakterien und menschlichen Darmschleimhautzellen: Wirkungen auf die Zytokinproduktion) E. Wine,et al., Strain-Specific Probiotic (Lactobacillus helveticus) Inhibition ofCampylobacter jejuniInvasion of Human Intestinal Epithelial Cells,FEMS Microbiol. Lett, 2009, (Hemmung einer Campylobacter jejuni-Invasion menschlicher Darmschleimhautzellen durch spezifische probiotische Bakterienstämme (L. helveticus)) L. Diop,et al., Probiotic Food Supplement Reduces Stress-Induced Gastrointestinal Symptoms in Volunteers: A Double-Blind, Placebo-Controlled, Randomized Trial,Nutrition Research, 2008, (Probiotikanahrungsergänzung reduziert stressbedingte Magen-Darm-Symptome bei Freiwilligen: Eine doppelblinde, placebokontrollierte randomisierte Studie) M. Messaoudi,et al., Assessment of Psychotropic-Like Properties of a Probiotic Formulation (Lactobacillus helveticusR0052 andBifidobacterium longumR0175) in Rats and Human Subjects,British Journal of Nutrition, März 2011, (Einschätzung von psychotropähnlichen Eigenschaften einer Probiotikazubereitung (L. helveticus und B. longum) in Ratten und Menschen) S.A. Girard,et al., Lactobacillus helveticusandBifidobacterium longumTaken in Combination Reduce Apoptosis Propensity in the Limbic System After Myocardial Infarction in a Rat Model, British Journal of Nutrition, November 2009, (Kombination aus L. helveticus und B. longum reduziert Apoptoseneigung im limbischen System nach Herzinfarkt) J. ArsenaulBrard,et al., Combination ofLactobacillus helveticusR0052 andBifidobacterium longumR0175 Reduces Post-Myocardial Infarction Depression Symptoms and Restores Intestinal Permeability in a Rat Model,British Journal of Nutrition, 2011, (Kombination aus L. helveticus und B. longum reduziert Depressionen nach Herzinfarkt und regeneriert Leaky Gut Syndrom) K. Gilbert,et al., Attenuation of Post-Myocardial Infarction Depression in Rats by n-3 Fatty Acids or Probiotic Starting After the Onset of Reperfusion,British Journal of Nutrition, 2012, (Besserung herzinfarktbedingter Depression bei Ratten durch Omega-3-Fettsäuren oder Probiotika nach Reperfusionsbeginn) A. Ait-Belgnaoui,et al., Probiotic Gut Effect Prevents the Chronic Psychological Stress-Induced Brain Activity Abnormality in Mice, Neurogastroenterol. Motil, 2014, (Probiotische Wirkung beugt psychostressbedingten Abnormalitäten der Gehirnaktivität vor) American Society for Microbiology. (2016, May 6). "Probiotics mitigate stress in medical students at exam time."Medical News Today. Mai 2016, (Probiotika lindern Stress bei Medizinstudenten in der Examensphase)

Supë me finok dhe kerri Kjo supë e shijshme me finok është një përzierje veçanërisht e mirë e finokut, xhenxhefilit dhe kerrit. Ka shije kremoze dhe përgatitet shumë shpejt. Përbërësit për 2 porcione: 1 kokë finoku (përafërsisht 250 g) - lani, pritni përafërsisht zarzavatet dhe lërini mënjanë; Pritini finokun në feta 5 mm 1 lugë xhenxhefil të grirë hollë 400 ml melmese perimesh 100 ml krem tërshërë - i bere vete 1 lugë vaj kokosi 1 lugë çaji pluhur kerri 1 majë pluhur spec i djegës 1 lugë çaji sheqer kokosi Kripë dhe piper kristal nga mulliri Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 15 minuta Koha e pritjes: - Hapi i parë Për supën me finok, ngrohni vajin e kokosit në një tigan dhe avulloni finokun së bashku me xhenxhefilin për 3 minuta. Pastaj shtoni kerri dhe specin djegës dhe skuqini për pak kohë. Hapi i 2 -të Shtojme lëngun e perimeve, e rregullojmë me kripë dhe piper, e përziejmë me sheqer kokosi dhe e lëmë të ziejë një herë. Pastaj zvogëloni nxehtësinë dhe ziejeni finokun për 10-12 minuta. Hapi i 3 -të Pastaj përziejeni kremin e tërshërës, ngrohni për pak dhe e rregulloni për shije me kripë dhe piper. Hapi i 4 -të Ndani supën e koprës në dy pjata dhe shërbejeni të zbukuruar me zarzavatet e koprës. Këshillë: Ju gjithashtu mund ta vendosni supën në një blender dhe ta bëni atë të imët.

Hashimoto: Ushqimi i duhur Hashimoto është një sëmundje inflamatore kronike autoimune e gjëndrës tiroide. Ne prezantojmë dietat që mund të ndihmojnë me këtë sëmundje. Ushqimi i duhur për tiroiditin e Hashimotos Gjëndra tiroide luan një rol jashtëzakonisht të rëndësishëm në pothuajse të gjitha proceset e trupit. Kontrollon shpejtësinë e metabolizmit, rregullon ekuilibrin hormonal dhe kujdeset për temperaturën e duhur të trupit. Nëse tiroide sëmuret - siç është rasti me tiroiditin e Hashimotos - i gjithë sistemi i trupit del jashtë kontrollit dhe shfaqen një sërë simptomash, të tilla si humbja e flokëve, lëkura e thatë, obeziteti, kapsllëku, ndjeshmëria ndaj të ftohtit, depresioni, ndryshimet e humorit , djersitje, dobësi, lodhje dhe shumë më tepër. Efektet e një Hashimoto janë shpesh aq serioze sa ata të prekur mezi mund të përballojnë jetën e tyre të përditshme. Meqenëse dieta mund të ketë një ndikim të madh në Hashimoto dhe rrjedhën e sëmundjes, ne paraqesim dietat më poshtë që mund të kenë efekte të dobishme për Hashimoto. Ne gjithashtu kemi raporte të shumta nga ish -të sëmurët me Hashimoto të cilët kanë qenë në gjendje të kapërcejnë ose ndalojnë sëmundjen e tyre falë masave holistike duke përfshirë dietën e duhur. Hashimoto nuk mund të flasë për "të pashërueshme" ose "duhet të gëlltisë hormonet për gjithë jetën" siç komunikojnë shumë mjekë. Cilat forma të ushqyerit ndihmojnë me Hashimoto Deri më tani nuk ka asnjë formë të ushqyerit që mund të ndihmojë në mënyrë të barabartë çdo pacient Hashimoto. Këtu është e rëndësishme të gjesh dietën e duhur për individin. Sepse me njërën, gluteni kontribuon në sëmundje, me drithërat e tjerë përgjithësisht, me të tretën është proteina e qumështit që nuk tolerohet dhe përkeqëson sëmundjen, me të katërtin mund të jenë karbohidratet me një indeks të lartë glicemik që çojnë në një përkeqësim të simptomat E pesta është mungesa e substancave vitale për shkak të frutave dhe perimeve të pamjaftueshme dhe e gjashta mund të jetë e gjitha së bashku. Pra, këtu - në mënyrë ideale së bashku me mjekun, praktikuesin alternativ ose dietologun - duhet gjetur një dietë që merr parasysh në mënyrë optimale nevojat dhe intolerancat e pacientit individual. Dietat e mëposhtme ose kombinimet e tyre mund të testohen. Ne gjithmonë ju këshillojmë që secilën prej këtyre formave të të ushqyerit ta bëni të shëndetshme dhe të plotësoni secilën me shumë fruta dhe perime: Dietë pa gluten Dietë pa drithëra Dietë pa sheqer Glyx-Dieta (dietë me ushqime që kanë një indeks të ulët glicemik) Dieta Paleo ndoshta veçanërisht për sëmundjet autoimune Dietë pa qumësht 1. Dieta pa gluten e Hashimotos Shumë njerëz me Hashimoto gjithashtu vuajnë nga intoleranca ushqimore, veçanërisht intoleranca ndaj glutenit. Zyrtarisht, thuhet se vetëm njerëzit me sëmundje celiac duhet të shmangin glutenin. Në realitet, megjithatë, ka forma të tjera të intolerancës ndaj glutenit përveç sëmundjes celiac që fatkeqësisht shpesh injorohen, p.sh. B. Ndjeshmëria ndaj glutenit e pavarur nga sëmundja celiac. Nëse një i sëmurë Hashimoto vuan nga kjo formë e intolerancës dhe pengohet të hajë një dietë pa gluten, atëherë shërimi i tij parandalohet! Gluteni është pjesë e proteinave të grurit. Me një dietë të përshtatshme, drithërat që përmbajnë gluten (dhe produktet e bëra prej tyre, të tilla si buka, produktet e pjekura dhe makaronat), të tilla si gruri, thekra, thekra, elbi, kamut, einkorn etj. Dhe fillimisht tërshërën shmangen. Të gjitha grupet e tjera ushqimore mund të hahen, përfshirë drithërat pa gluten (misër, oriz, mel) dhe pseudo-drithëra (quinoa, hikërror, amaranth). Në një studim të 2,232 pacientëve Hashimoto, u zbulua se 76 përqind mendonin se ishin të ndjeshëm ndaj glutenit, gjë që rezultoi në kapsllëk, diarre, gazra, nauze, refluks, dhimbje koke, lodhje dhe simptoma të tjera. Shumë nga këto simptoma gjithashtu i atribuohen drejtpërdrejt Hashimoto. Sidoqoftë, sapo këta njerëz filluan të hanin një dietë pa gluten, 88 përqind e atij grupi njerëzish ndiheshin më mirë. Problemet e tyre të tretjes u përmirësuan, nivelet e tyre të energjisë u rritën, ata papritmas humbën peshë dhe gjendja e tyre u përmirësua gjithashtu. Hetimi u krye nga Dr. Izabella Wentz, një farmaciste që u sëmur me Hashimoto -n në vitin 2009, më pas iu përkushtua ndikimeve të dietës në sëmundjen e saj dhe ndihmoi shumë të sëmurë të tjerë që të lehtësonin sëmundjen e tyre me masa holistike. Ajo është gjithashtu autore e Tiroiditit të klientit amerikan Hashimoto: Ndërhyrjet në stilin e jetës për gjetjen dhe trajtimin e shkakut rrënjësor. Detaje të mëtejshme mbi lidhjen midis glutenit dhe sëmundjeve autoimune ose glutenit dhe Hashimotos mund të gjenden këtu: Gluteni si shkaktar i Hashimotos?). Nëse ka një përmirësim në një dietë pa gluten, mund të provoni nëse në raste individuale është vetëm gruri që shkakton probleme, domethënë nëse mund të hani edhe drithëra të tjera që përmbajnë gluten (spelt, thekër, tërshëra, etj.). Sepse ne e dimë që ka substanca të tjera problematike në grurë dhe se jo gjithmonë gluteni çon në intolerancë. Meqenëse një dietë thjesht pa grurë nuk është aq e komplikuar sa dieta pa gluten, ia vlen ta provoni. 2. Dietë pa drithëra në Hashimoto Nga ana tjetër, disa njerëz me sëmundje inflamatore kronike mund të përballen më mirë me një dietë që eliminon të gjitha llojet e drithërave, përfshirë pa gluten dhe pseudo-kokrra. Pra, nëse nuk keni vënë re ndonjë përmirësim në një dietë pa gluten, mund ta provoni këtë formë të të ushqyerit. Sidoqoftë, shpesh është vetëm teprica e grurit që hahet shpesh dhe më pas shkakton probleme. Sidomos me ushqimin pa gluten, menyja shpesh përbëhet nga pjesë të mëdha të bukës pa gluten, pasta pa gluten, makarona pa gluten, si dhe oriz, polenta dhe quinoa në vend që të përdorni gjithnjë e më shumë perime, fruta dhe sallata. Prandaj, sasi të vogla (pseudo) të grurit nuk janë problem në shumë raste, por zakonisht shumë grurë. Meqenëse drithërat janë shpesh një burim i rëndësishëm i selenit dhe njerëzit e prekur nga Hashimoto varen veçanërisht nga një furnizim i mirë i selenit (ata shpesh vuajnë nga mungesa e selenit ose reagojnë ndaj administrimit të selenit me një përmirësim të simptomave të tyre, pasi seleniumi mund të zvogëlojë titrin e antitrupave), duhet të shkoni për një në çdo rast Përdorni shtesa dietike (doza e zakonshme është 200 µg), gjë që shumica e pacientëve të Hashimoto zakonisht e bëjnë gjithsesi. Sidoqoftë, ka edhe burime të selenit pa grurë, siç janë arrat braziliane, të cilat kanë përmbajtjen më të lartë të selenit nga të gjitha ushqimet. Vetëm 15 deri në 20 g arra braziliane mund të jenë të mjaftueshme për të siguruar 200 μg të caktuar të selenit. "Mund" sepse përmbajtja aktuale e selenit - siç është zakonisht me ushqimet natyrore - gjithmonë mund të luhatet. Informacioni mbi shtesat dietike me selen mund të gjendet këtu: Seleni si një shtesë dietike 3. Dietë pa sheqer në Hashimoto's Sheqeri ka një ndikim të madh në shëndet. Raportet e përvojës tregojnë se një dietë pa sheqer mund të ketë efekte vendimtare, veçanërisht për Hashimoto. Këtu është vetëm një nga shembujt e shumtë: "Për shkak të sëmundjes sime autoimune, Hashimoto, ndryshova dietën time dhe fillimisht lashë sheqerin. Dallimi ishte i pabesueshëm, po, në fund, lënia jashtë e sheqerit pati ndikimin më të madh në sëmundjen time, një ndikim më të madh se ilaçet e mia ose masat e tjera që provova (dhe provova gjithçka). Tani - pas tre vjetësh - jam mirë, marr vetëm dozën më të vogël të mundshme të tiroksinës, nivelet e hormoneve të mia janë të larta dhe nivelet e antitrupave të mi janë zero ". Dr. Wentz shkruan në faqen e saj se nivelet e shëndetshme të sheqerit në gjak duhet të jenë një nga qëllimet më të rëndësishme për pacientët me Hashimoto. Ajo thotë: "Pasi u rregullua niveli i sheqerit në gjak, ndjeva ndryshime të jashtëzakonshme në shëndetin tim, ankthi im u ul dhe nivelet e antitrupave të mi u ulën." Ajo thekson se shumë terapistë Hashimoto paralajmërojnë për luhatje të sheqerit në gjak. Nëse hani sheqer, është si të derdhni një vaj shtesë në zjarrin Hashimoto. Sheqeri mund të përshpejtojë një sëmundje autoimune ose ta parandalojë atë të ngecë në disa mënyra: Konsumimi i sheqerit çon fillimisht në luhatjet e lartpërmendura të sheqerit në gjak. Në përgjithësi, këto promovojnë tendencën e trupit drejt inflamacionit, i cili është çdo gjë, por i dobishëm për sëmundjet inflamatore kronike, siç është Hashimoto. Në zorrë, sheqeri promovon çrregullime të florës së zorrëve, të cilat nga ana tjetër mund të çojnë në procese inflamatore në mukozën e zorrëve dhe një sindromë të zorrëve të rrjedhshme - dhe kjo konsiderohet një biletë falas për sëmundjet autoimune. Nëse, pas konsumimit të sheqerit, sheqeri në gjak vazhdon të rritet, atëherë gjithmonë ka një rritje të papritur të nivelit të insulinës, e cila çon në rezistencë afatgjatë ndaj insulinës. Këto goditje të përsëritura të insulinës rrisin nivelet e antitrupave në Hashimoto (Biomedical Research 2017) dhe kështu përshpejtojnë shkatërrimin e gjëndrës tiroide. 4. Dieta e Gliksit të Hashimotos Jo vetëm sheqeri në formën e tij të pastër ose si një ëmbëlsues në ëmbëlsira, ëmbëlsira dhe pasta ka pasojat e përshkruara më sipër. Ushqimet e tjera që rrisin nivelet e sheqerit në gjak dhe shkaktojnë luhatje të sheqerit në gjak gjithashtu mund të përbëjnë një kërcënim për Hashimoto. Prandaj, e ashtuquajtura dietë Glyx, e cila në thelb nuk është asgjë më shumë se një dietë e plotë e përbërë nga ushqime të freskëta të preferuara të pasura me substanca vitale, është një formë shumë e rekomandueshme e të ushqyerit në Hashimoto. "Glyx" qëndron për indeksin glicemik (GI), një vlerë që tregon se sa fuqishëm një ushqim ndikon në nivelin e sheqerit në gjak. Sidoqoftë, meqenëse kjo lidhet vetëm me 50 g karbohidrate në një ushqim, rekomandohet një orientim drejt ngarkesës glicemike (GL) në ditët e sotme. Ne kemi përshkruar këtu ndryshimin midis GI dhe GL: Trajtimi i akneve në mënyrë natyrale Ushqimet me një GL të lartë përfshijnë, në veçanti, ushqime me sheqer, produkte të miellit të bardhë (bukë, makarona, ëmbëlsira, ëmbëlsira, etj), oriz të bardhë, ëmbëlsira orizi, por edhe elb margaritar, bollgur, kokoshka (të ëmbëlsuara), rusks, etj. 5. Dieta paleo e Hashimotos Dieta paleo imiton dietën e paraardhësve tanë nga Epoka e Gurit, domethënë dikush ha ashtu siç e imagjinon dietën e asaj kohe sot. Meqenëse nuk kishte industri ushqimore në atë kohë, ushqimet e përpunuara shmangen në dietën paleo. Kokrra nuk ishte rritur në Epokën e Gurit dhe lopët nuk ishin mbajtur ende. Patatet ishin në dispozicion vetëm në atdheun e tyre të Amerikës së Jugut dhe arrat dhe farat vetëm në vjeshtë. Fasulet, thjerrëzat dhe bishtajoret e tjera gjithashtu haheshin vetëm në sasi të vogla dhe ndoshta kur nuk ishin pjekur. Sigurisht, dietës paleo i mungojnë edhe vajra dhe yndyrna vegjetale të izoluara (ndonjëherë avokadot dhe vaji i ullirit lejohen), si dhe kafja dhe pijet alkoolike. Meqenëse kaq shumë ushqime janë ndërprerë, dieta paleo nxiton në mish (duhet të ketë pak yndyrë), peshk (kjo nga ana tjetër mund të jetë yndyrë), perime dhe fruta, megjithëse këto të fundit - siç i njohim sot - janë në të vërtetë gjithashtu nuk ekzistonte në epokën e gurit. Prandaj menuja është jashtëzakonisht e kufizuar. Nëse dëshironi, mund ta përsosni këtë protokoll ushqimor edhe më tej (me fjalë të tjera, kufizojeni atë më tej) duke shmangur të gjitha ushqimet që madje mund të supozoni se ato kanë një efekt inflamator dhe / ose çojnë në çrregullime të florës intestinale. Pra vezët dhe bimët e natës (domatet, patëllxhanët, specat) fshihen gjithashtu nga lista e ushqimeve të lejuara. Pastaj, nga ana tjetër, ju plotësoni me ushqime të fermentuara, të cilat dikur nuk ishin të disponueshme, por dëshironi të bëni diçka të mirë për florën e zorrëve. Interestshtë interesante, në kundërshtim me indikacionet e qarta, mishi në përgjithësi klasifikohet nga pikëpamja paleo si miqësore ndaj zorrëve dhe jo si inflamatore. Kushdo që i pëlqen kjo formë e të ushqyerit, natyrisht që duhet ta testojë atë. Shtë e imagjinueshme që kjo të çojë vetëm në përmirësime shëndetësore te disa persona me Hashimoto sepse konsumi i perimeve rritet automatikisht dhe sheqeri dhe mielli i bardhë si dhe shumë produkte të gatshme të përpunuara shumë shmangen. Nëse merrni parasysh aspektet mjedisore dhe mirëqenien e kafshëve, një dietë paleo është rrallë një opsion. 6. Dietë pa qumësht në Hashimoto Qumështi nuk tolerohet mirë nga shumë njerëz. Laktoza (sheqeri i qumështit) gjithashtu mund të jetë një problem, i cili çon në probleme akute të tretjes tek njerëzit që janë intolerantë ndaj laktozës. Në rastin e sëmundjeve autoimune, megjithatë, proteina e qumështit duhet të merret parasysh. Në rast të intolerancës - e ngjashme me glutenin - kjo mund ta vërë sistemin imunitar në gatishmëri dhe të shkaktojë procese autoimune. Në rastin e sëmundjeve autoimune dhe kështu edhe me Hashimoto, prandaj vlen të provoni një dietë pa qumësht për disa javë, ose më mirë për disa muaj. Problemet kronike të kyçeve dhe frymëmarrjes ose dhimbjet e kokës gjithashtu shpesh zhduken nëse produktet e qumështit shmangen. Nuk ka pothuajse asnjë dëshmi shkencore për këtë lidhje. Nëse dëshironi ta prisni, jeni të mirëpritur ta bëni këtë. Të tjerët provojnë dietën pa qumësht paraprakisht dhe shpesh shpërblehen me një përmirësim të shëndetit të tyre - pa asnjë shkencë. Këshilla të përgjithshme ushqyese në Hashimoto Cilado dietë të zgjidhet, udhëzimet themelore të mëposhtme duhet të merren parasysh gjithmonë: Ushqimet kryesore janë perimet, sallatat dhe frutat. Është plotësuar me burime proteinike me yndyrë të ulët (tofu, arra, bishtajore) dhe burime karbohidrate me fibra të larta (drithëra, pseudo-kokrra). Yndyrnat e shëndetshme sigurohen nga avokadot, arrat, farat dhe vaji i algave për acidet yndyrore omega-3. Barërat anti-inflamatore si rigoni, majdanozi, borzilok etj dhe erëza si xhenxhefil, kurkuma etj duhet të konsumohen çdo ditë. Uji do të ishte ideal si pije, çaj bimor herë pas here ose lëngje perimesh të holluar. Në Hashimoto ju duhet të gjeni dietën e duhur për nevojat tuaja individuale Lista e mësipërme e dietave sigurisht që nuk është shteruese. Forma të tjera të të ushqyerit janë në diskutim që mund të jenë të dobishme me Hashimoto në raste individuale, p.sh. B. dieta e varfër nga FODMAPs, një dietë e synuar me pak jod, dieta GAP dhe shumë më tepër, në mënyrë që dieta e duhur të gjendet me siguri për secilin person të prekur. Sidoqoftë, para se të vlerësohet nëse një dietë funksionon apo jo, ajo duhet të praktikohet për disa javë në të njëjtën kohë. Pavarësisht se cilën dietë zgjidhni, ne patjetër këshillojmë kundër sheqerit në variacionet e tij të izoluara (sheqer tavoline, ëmbëlsira, shurupe, etj.). Meqenëse kjo nuk është gjithmonë aq e lehtë, mund të gjeni më shumë informacion këtu: Të dilni nga varësia nga sheqeri Burimet e artikullit: Hashimoto: Die richtige Ernährung- Zentrum der Gesundheit Ware M, The best diets for Hashimoto's thyroiditis, 13. März 2018, Medical News Today Supporting a Patient with Hashimotos Thyroiditis through Nutrition, The Integrative RDN, Herbst 2015 Toulis KA et al., Selenium supplementation in the treatment of Hashimoto's thyroiditis: a systematic review and a meta-analysis, Thyroid, Oktober 2010 Does quitting sugar heal autoimmune disease? 21. Mai 2014 Wentz I, Blood Sugar Imbalances and Hashimotos, 11. Mai 2015 Varim C et al., Insulin resistance in the patients with euthyroid Hashimoto thyroiditis, Biomedical Research, 2017

Sallatë me karrota me farat e susamit të zi Për këtë sallatë karrote ne kombinuam karota dhe mollë të grira me një salcë të thjeshtë dhe shërbyem me fara susami të pjekur - aromatike dhe të freskëta në shije; e lehtë dhe e shpejtë për t’u përgatitur. Përbërësit për 2 porcione: 2 lugë fara susami të zi - të pjekura pa yndyrë derisa të fillojnë të nuhasin; 2 lugë lëng limoni, të shtrydhur 1 lugë vaj ulliri 1 lugë gjalpë bajame, e bardhë Kripë kristali dhe piper nga mulliri 300 g karrota 230 g mollë Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 15 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 5 minuta Hapi i parë Përgatitni farat e susamit dhe lëngun e limonit për sallatën me karrota. Hapi i 2 -të Pastaj për salcë përzieni 2 lugë lëng limoni me 1 lugë vaj ulliri dhe 1 lugë gjalpë bajame në një tas sallatë dhe spërkateni me kripë dhe piper. Hapi i 3 -të Grini imët karotat në tas; Grini mollët në mënyrë të trashë dhe përzieni plotësisht. Shijoni për shije me kripë dhe piper. Hapi i 4 -të Shërbejeni sallatën me karrota të spërkatur me farat e susamit të thekur.

Pfaffia dhe Black Cohosh (Për Gratë) Pfaffia (e njohur edhe si Xhenseni Brazilian ose Suma) është shumë efektive për problemet menstruale, simptomat e menopauzës, diabetin dhe çdo problem tjetër hormonal. Cohosh i zi është një nga produktet natyrore më efektive për menopauzën. Ndihmon në zvogëlimin dhe madje ndalimin e skuqjeve të nxehta dhe shqetësimeve të tjera gjatë ndryshimeve hormonale të një gruaje (shih artikullin "Qëllimi i menopauzës"). Burimet e artikullit: Timeless Secrets of Health and Rejuvenation - Andreas Moritz

Ndaloni lehtë urin e furishme Uria e furishme shpesh duket se është pothuajse e pamundur të kontrollohet. Fatkeqësisht, ajo prek më së shumti ushqimet e pashëndetshme si ushqimet e ëmbla apo të yndyrshme. Nëse konsumohen shumë karbohidrate në formën e miellit të bardhë dhe sheqerit, kryesisht në lidhje me yndyrnat inferiore, kjo mund të ketë pasoja negative për shëndetin - gjithçka është e mundur, nga diabeti te sëmundjet kardiovaskulare e deri te kanceri. Sa më shumë që i dorëzohemi ndjenjës së urisë, aq më shpesh shfaqet. Një rreth vicioz! Ndaloni urin e furishme me këshillat e mëposhtme. Uria e furishme dhe e pakontrollueshme - çfarë fshihet pas saj? A e njihni edhe ju këtë epsh të papërmbajtshëm, këtë uri për diçka të pashëndetshme? Ndiheni të uritur për ushqim të shpejtë të yndyrshëm dhe të ëmbël? Dëshira për të sëmurët duket se na e fik trurin. Vetëm kur na shqetëson një ndjenjë ngopjeje ose kur një kilogram më shumë na bën thirrje në peshore, ne kemi ndërgjegje të keqe - sigurisht vetëm deri në sulmin tjetër të egër. Cila mund të jetë arsyeja e kësaj urie të pakontrollueshme? Dhe çfarë mund të bëni për këtë? Dëshira mund të tregojë disa simptoma të mungesës: Uria e furishme për shkak të mungesës së magnezit? Për shembull, nëse keni një dëshirë të fortë për çokollatë, kjo mund të tregojë mungesë magnezi. Sepse çokollata ose kakaoja që përmban dihet se janë jashtëzakonisht të pasura me magnez. Prandaj, veçanërisht me një dietë që përndryshe është e ulët në magnez, trupi ynë mund të mos e dëshirojë vetë çokollatën, por ka nevojë vetëm për magnezin në kakao. Shumë gra janë të njohura me ngërçet e bezdisshme të barkut gjatë menstruacioneve. Magnezi mund të ndihmojë shumë këtu, sepse lehtëson tensionin në muskuj dhe ndihmon për t'u çlodhur. Kjo mund të jetë edhe arsyeja pse shumë gra dëshirojnë çokollatën - ose magnezin në të - veçanërisht gjatë menstruacioneve. Uria e furishme për shkak të humorit të keq? Ata që vuajnë nga stresi emocional më shpesh kërkojnë ushqime të padëshiruara që janë të dëmshme për shëndetin e tyre sesa në situata të lumtura. Njeriu ngushëllon veten me të ëmbla, të kripura dhe yndyrore. Në këtë humor, vështirë se dikush është i interesuar nëse është i shëndetshëm. Megjithatë, studimet kanë treguar tani se disa acide yndyrore me sa duket janë në gjendje të ndikojnë në tru dhe të bëjnë që disa hormone të lirohen atje - hormone që përmirësojnë humorin. Kjo tregon gjithashtu se uria e pangopur dëshiron të furnizojë trupin me ato substanca që organizmit i nevojiten urgjentisht. Mbi të ishte magnezi, tani është disa acide yndyrore. Dhe meqenëse yndyra hahet GJITHMONË kur është e uritur – qoftë në çokollatë, akullore, patate të skuqura, puding apo kek me gjalpë – lidhja duket e besueshme. Yndyrnat nuk duhet të hyjnë më parë në tru. Ato ndikojnë në tru nga sistemi tretës. Nëse zorra është e shëndetshme, rrallë ka uri të furishme Lidhja e ngushtë midis trurit dhe sistemit tretës tashmë është konfirmuar mjaft e besueshme nga studime të ndryshme në të kaluarën. Këto treguan, ndër të tjera, se tretja e shëndetshme dhe një florë e ekuilibruar e zorrëve shkojnë paralelisht me shëndetin mendor dhe një psikikë të qëndrueshme. Në të njëjtën kohë, është treguar se një gjendje e keqe e zonës gastrointestinale mund të jetë pjesërisht përgjegjëse për zhvillimin e depresionit dhe madje edhe çrregullimeve bipolare. (Lexoni gjithashtu artikullin tonë mbi yndyrnat dhe depresionin) Pra, nëse përmirësoni shëndetin e zorrëve duke ndërtuar një florë të shëndetshme të zorrëve, vetëm kjo mund t'ju përmirësojë disponimin. Si rezultat, dëshirat për humor po bëhen më pak të zakonshme. Mund të lexoni këtu se si ndërtohet një florë e shëndetshme e zorrëve: Ndërtimi i florës së zorrëve Studimi i mëposhtëm, i cili u botua në Journal of Clinical Investigation, tregon se si yndyrat nga trakti gastrointestinal ndikojnë në humor dhe kështu i bëjnë dëshirat më pak të shpeshta. Yndyrnat sigurojnë një psikikë të qëndrueshme dhe në këtë mënyrë reduktojnë urin e furishme Për këtë studim, shkencëtarët - Lukas Van Oudenhove dhe kolegët e tij - ekzaminuan 12 vullnetarë të shëndetshëm me peshë normale. Subjektet morën një nga dy infuzionet e mundshme direkt në stomak, në mënyrë që shija e solucioneve të testit të mos mund t'u tregonte pjesëmarrësve se cilën zgjidhje po merrnin. Ishte ose një tretësirë e yndyrës së ngopur ose një placebo në formën e një solucioni të kripur. Më pas u ekzaminua se në çfarë mase tretësira e yndyrës ose kripës mund të ndikonte në disponimin e pjesëmarrësve. Subjekteve të testimit iu luhej muzikë klasike e trishtuar dhe u treguan fotografi jashtëzakonisht të trishtuara. Të dy kishin shkaktuar ndjenja të forta trishtimi në subjektet e testimit në testet e mëparshme. Ata subjekte që kishin marrë tretësirën yndyrore ishin dukshëm më pak të trishtuar nga muzika dhe fotot sesa njerëzit që kishin marrë tretësirën e kripur. Skanimet me rezonancë magnetike të bëra gjatë studimit ishin në gjendje të konfirmonin këto rezultate. Pjesëmarrësit që morën tretësirën yndyrore treguan aktivitet më të ulët të trurit në zonat që lidhen me ndjenjën e trishtimit sesa grupi i tretësirës së kripur. Si mund të ndalet uria e furishme në mënyrë natyrale? Pra, trupi ynë na bën të vetëdijshëm për një mangësi me sulme të tmerrshme uria. Për ne kjo do të thotë se duhet ta kompensojmë këtë mangësi. Por kjo nuk do të thotë që mungesën e magnezit duhet ta kompensoni me çokollatë ose nevojën për acide yndyrore të cilësisë së lartë me kek, akullore, patate të skuqura, patate të skuqura ose burger. Sepse këto ushqime mund të përmbajnë substanca që nuk janë tamam të shëndetshme, si p.sh B. Përmirësuesit e shijes, acidet yndyrore trans, ëmbëlsuesit ose një sasi e madhe sheqeri, të gjitha këto janë të dëmshme për shëndetin tonë. Pra, është e rëndësishme të plotësoni kërkesat për magnez dhe acide yndyrore në mënyrë të shëndetshme. Rregulloni mungesën e magnezit Këtu do të gjeni informacione rreth suplementeve të disponueshme të magnezit dhe si të gjeni produktin e duhur për ju: Suplementet më të mira të magnezit Gjithashtu, sigurohuni që të hani një dietë të pasur me magnez. Ne kemi shpjeguar këtu se si të hani të pasur me magnez: Plotësoni nevojat tuaja për magnez me dietën tuaj Hani yndyrna të shëndetshme Nëse acidet yndyrore mund të lehtësojnë dëshirat, atëherë është e rëndësishme të kujdeseni për ushqimet që ofrojnë acide yndyrore të shëndetshme, si p.sh. B. Vaji organik i kokosit i patrajtuar, i cili konsiderohet burimi më i mirë i acideve yndyrore të ngopura të shëndetshme krahas gjalpit të qumështit të papërpunuar dhe ghee. Vaji organik i kokosit njihet edhe për llojin e yndyrës së ngopur që përmban. Furnizon një numër veçanërisht të madh të acideve yndyrore me zinxhir të mesëm, të cilat janë shumë të lehta për t'u tretur, përdoren drejtpërdrejt për prodhimin e energjisë (të ngjashme me karbohidratet) dhe për këtë arsye ruhen më pak mirë në indin dhjamor. Vaji i kokosit është gjithashtu i dobishëm kundër infeksioneve kërpudhore, madje vaji i kokosit ka bërë emër në lidhje me terapinë e suksesshme të Alzheimerit. Mund të lexoni më shumë për vetitë pozitive të vajit të kokosit, për shembull, këtu: Vaji i kokosit për trurin Acidet yndyrore omega-3 kundër uris së furishme Acidet e tjera yndyrore të shëndetshme që ngrenë humorin, si dhe lehtësojnë depresionin dhe në këtë mënyrë reduktojnë dëshirat janë acidet yndyrore omega-3. B. në peshk me vaj, në vaj kërpi, në vaj liri ose në fara chia. Në formën e vajit krill, acidet yndyrore omega-3 janë një suplement ushqimor ideal për gratë që vuajnë nga PMS dhe ndryshimet e humorit të shoqëruara dhe dëshirat për ushqim. Lexoni detajet rreth vajit krill këtu: Vaj Krill - Receta perfekte e natyrës Përveç kësaj, ka edhe tre substanca të tjera që mund të ndalojnë dëshirat. Në veçanti, ata ndalojnë dëshirat për karbohidrate të izoluara si sheqeri dhe mielli i bardhë. Ndaloni dëshirat për karbohidrate Ndërsa karbohidratet komplekse, që do të thotë karbohidrate të plota me përmbajtje fibrash natyrale, janë të dobishme për shëndetin, karbohidratet e izoluara si mielli i bardhë dhe sheqeri mund të prishin ekuilibrin e shëndetshëm të trupit. Glukoza nga karbohidratet komplekse hyn në gjak vetëm ngadalë. Nga karbohidratet e izoluara, megjithatë, shumë shpejt. Niveli i sheqerit në gjak rritet mesatarisht në të parën dhe ngadalë bie përsëri disa orë pas vaktit. Në vend të kësaj, pas konsumimit të karbohidrateve të izoluara, ka luhatje të forta të sheqerit në gjak: niveli i sheqerit në gjak rritet me shpejtësi, por bie sërish po aq shpejt. Këto luhatje jo vetëm që stresojnë organizmin, por edhe rrisin ndjeshëm rrezikun e diabetit dhe shumë sëmundjeve të tjera. Sapo niveli i sheqerit në gjak bie, trupi regjistron një oreks për karbohidrate - shumë shpesh në formën e dëshirave të drejtpërdrejta. Edhe këtu fillon një rreth vicioz i konsumimit të sheqerit, luhatjeve të sheqerit në gjak, urisë së pangopur, konsumimit të sheqerit, luhatjeve të sheqerit në gjak, urisë së pangopur etj. Glutamina mund të jetë një rrugëdalje nga ky rreth vicioz. Truri i njeriut ka nevojë, ndër të tjera. Glukoza si dhe aminoacidi glutaminë në mënyrë që të mund të funksionojë. Nëse nuk ka mjaftueshëm glutaminë në dispozicion, do të dëshironi ëmbëlsirat. Kur të vijë momenti, vlen si më poshtë: Mos u zgjatni për çokollatën, por për pluhurin e glutaminës. Ai arrin në tru po aq shpejt sa sheqeri, por nuk ka asnjë efekt në nivelet e sheqerit në gjak. Nëse keni dëshirë për ëmbëlsirat, mund të përzieni një deri në dy gram pluhur glutamine me ujë dhe ta pini. Pas disa minutash, dëshira juaj për karbohidrate do të zhduket. Rastësisht, glutamina nuk duhet të ngatërrohet me glutamatin e dëmshëm të përmirësuesit të shijes. Ndërsa glutamina gjendet natyrshëm në trupin e njeriut, glutamati është një substancë e prodhuar bioteknologjikisht e cila, nga pikëpamja neurologjike, është një lloj droge. Glutamati shkakton dëshira për ushqim Përmirësuesi i shijes glutamati u shtohet shumë produkteve të gatshme nga industria ushqimore. Shija e përzemërt e krijuar nga glutamati siguron që konsumatorët të konsumojnë më shumë nga produkti. Glutamati është treguar se stimulon oreksin. Mekanizmi i veprimit të tij është krejtësisht i ndryshëm nga ai i glutaminës, i cili tenton të reduktojë oreksin dhe të parandalojë dëshirat. Një tjetër substancë që mund të ndalojë dëshirat është mikroelementi kromi. Ndaloni dëshirat për karbohidrate - me krom Elementi gjurmë kromi ka një ndikim të madh në ndjeshmërinë ndaj insulinës të qelizave dhe rrjedhimisht në metabolizmin e karbohidrateve. Një studim shkencor me pacientët me diabet mbipeshë tregoi se marrja ditore e 600 mikrogramëve picolinate të kromit në kombinim me biotinën rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës, duke rregulluar në këtë mënyrë nivelin e sheqerit në gjak, duke parandaluar luhatjet e sheqerit në gjak dhe për pasojë redukton numrin e dëshirave për ushqim. Pluhuri Konjak i bërë nga rrënja aziatike konjac është një substancë krejtësisht natyrale që mund të zvogëlojë jo vetëm dëshirën, por edhe oreksin e përgjithshëm. Ndalo dëshirat - me pluhur konjac Pluhuri Konjac përmban një lloj të caktuar fibrash, të ashtuquajturat glucomannans. Ato ndikojnë në oreksin - siç zbuluan studiuesit në Universitetin Mahidol në Bangkok / Tajlandë në një studim në 2009. Gjegjësisht, glukomananët ulin nivelin e grelinës. Ghrelin është një hormon. Nëse niveli i grelinit është i lartë, njeriu ka oreks të madh dhe uri. Nga ana tjetër, sa më i ulët të jetë niveli i grelinës, aq më pak hani. Niveli i ulët i grelinës për shkak të pluhurit konjac redukton oreksin. Ju hani automatikisht porcione më të vogla dhe vështirë se keni oreks për ëmbëlsirë. Meqenëse pluhuri konjac funksionon edhe në gjendje të zbrazët, d.m.th. mban nivelin e grelinit të ulët, ai mund të parandalojë dëshirat dhe kështu të minimizojë marrjen e kalorive. Ne rekomandojmë edhe petët konjak, të cilat janë pothuajse pa ushqime të kthjelluara. Ne kemi zhvilluar shumë receta të shijshme me petë konjact për ju. Ndaloni dëshirat për sheqer - mënyra për të dalë nga varësia ndaj sheqerit Dëshira për ëmbëlsirat shpesh të kujton një varësi. Për të mësuar se si të luftoni varësinë ndaj sheqerit, shihni lidhjen në fund të këtij artikulli. Ju lutemi vini re se një shmangie e shëndetshme e sheqerit nuk do të thotë kalim në ëmbëlsues artificialë, siç mund të lexoni këtu: Ëmbëlsuesit ju shëndoshin dhe aspartame - ëmbëlsues me efekte anësore. Nga ana tjetër, është më mirë të zgjidhni ksilitol, jakon ose sasi të vogla të sheqerit të plotë të kallamit ose të luleve të kokosit. Ju mund të gjeni informacion të detajuar për këtë në fjalorin tonë të sheqerit. Ndaloni urin e furishme natyrisht - Përmbledhje Për të ndaluar dhimbjet e urisë dhe për t'i hequr fuqinë e tyre, masat e mëposhtme natyrore mund të përdoren në përmbledhje: Optimizoni furnizimin me magnez Zgjidhni acide yndyrore të shëndetshme Ndërtoni florë të shëndetshme të zorrëve Përdorni glutaminën në rast të dhembjeve të tmerrshme të urisë Merrni pluhur konjac dy deri në tre herë në ditë Zgjidhni karbohidratet komplekse (integrale) në vend të karbohidrateve të izoluara Zgjidhni ëmbëlsues të shëndetshëm Lexoni tekstin Të shpëtojmë nga varësia ndaj sheqerit dhe zbatoni këshillat atje Ne kemi përshkruar një truk interesant që duhet të jetë në gjendje të luftojë dëshirat brenda një kohe shumë të shkurtër: Humbni dëshirat në 2 minuta Burimet e artikullit: Heisshunger und Hungerattacken einfach stoppen (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Michael Ravensthorpe, Three supplements that can help eliminate carbohydrate cravings, Natural News, Dezember 2014, (Drei Nahrungsergänzungsmittel, die helfen, Heisshunger auf Kohlenhydrate zu eliminieren) Lukas Van Oudenhove et al., "Fatty acidinduced gut-brain signaling attenuates neural and behavioral effects of sad emotion in humans J Clin Invest. 2011;121(8):30943099. (Fettsäure-induzierter Darm-Gehirn Informationsaustausch dämpft neurale und verhaltenstechnische Auswirkungen von traurigen Emotionen bei Menschen.) Study offers clues to emotional eating (Studie erbringt Einblicke in das emotionale Essen) Natural Fat Found to Halt Eating Binges (Natürliches Fett scheint Heisshungerattacken zu stoppen) Sampalis F, et al., "Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil on the management of premenstrual syndrome and dysmenorrhea" Altern Med Rev. 2003 May;8(2):171-9. (Evaluation der Auswirkungen von Neptune Krill Öl auf das prämenstruelle Syndrom und Dysmenorrhoe)

Naturopatia

A mundet rrezatimi UV të parandalojë dhe kurojë kancerin e lëkurës? (Pjesa 3) Kapitull nga libri "Timeless secrets of health and rejuvenation" të autorit Andreas Moritz Një shqetësim kryesor i shkencëtarëve tanë sot është rritja dramatike e kancerit të lëkurës në të gjithë botën. Ekzistojnë tre lloje kryesore të kancerit të lëkurës, dy prej të cilave, karcinoma e qelizave bazale dhe qelizave skuamoze (jo-melanomat), janë gjithnjë e më të përhapura, ndërsa melanoma e tretë, malinje, është shumë më e rrallë, por shumë më vdekjeprurëse (Karcinoma e qelizave bazale (BCC) është forma më e zakonshme, por nuk përhapet. E patrajtuar, ajo futet thellësisht në themel indet që shkaktojnë shpërfytyrim dhe dëmtime serioze. Karcinoma e qelizave skuamoze (SCC) konsiderohet të jetë më e rrezikshme se BCC sepse mund të përhapet në pjesë të tjera të trupit. Melanoma malinje është forma më e rrezikshme e kancerit të lëkurës. Mund të përhapet shumë shpejt dhe, nëse nuk kapet herët, mund të jetë shumë e vështirë për tu trajtuar. Zhvillohet nga qelizat e quajtura melanocite në shtresën e jashtme të lëkurës. Melanomat zakonisht fillojnë në nishane ose në zona të lëkurës me pamje jo normale). Pyetja më e ngutshme është pse dielli do të bëhej papritmas kaq i egër dhe do të përpiqej të vriste shumë njerëz pas mijëra vitesh të padëmshme? Komuniteti mjekësor pretendon se drita ultraviolet (UV) është shkaku kryesor i kancerit të lëkurës. Teoria bazohet në supozimin se shtresa jonë e holluar e ozonit lejon që shumë nga UV mikrobvrasës të depërtojë në sipërfaqen e tokës dhe të shkaktojë shkatërrimin e të gjitha llojeve, duke përfshirë dëmtimin e lëkurës dhe qelizave të syve. Megjithatë, teoria ka të meta të mëdha dhe nuk ka mbështetje shkencore. Përkundër besimit të përgjithshëm, nuk ka asnjë provë se zvogëlimi i shtresës së ozonit, i vërejtur në pole, ka shkaktuar ndonjë rritje të melanomave. Frekuenca mikrobvrasëse e UV shkatërrohet ose filtrohet nga shtresa e ozonit në stratosferën e Tokës dhe vetëm sasi të vogla - të nevojshme për të pastruar ajrin që thithim dhe ujin që pimë - në të vërtetë arrijnë në sipërfaqen e tokës. Për këtë qëllim, një studim i Punta Arenas, qyteti më i madh i Amerikës së Jugut afër vrimës së ozonit në Antarktik, nuk tregoi rritje të problemeve shëndetësore në lidhje me ozonin e varfëruar. Në fakt, masat UV ishin shumë të vogla për të pasur ndonjë efekt të dukshëm. Matjet aktuale të marra në Shtetet e Bashkuara që nga viti 1974 tregojnë se sasia e rrezatimit UV që arrin në sipërfaqen e tokës po zvogëlohet dhe vazhdon të ulet lehtësisht çdo vit. Studimi u krye për të zbuluar frekuencën e rrezatimit UV që shkakton djegien nga dielli. Rrezatimi UV kishte rënë mesatarisht 0.7% në vit gjatë periudhës 1974-1985 dhe vazhdoi ta bënte më pas. Fakti që numri i kancereve të lëkurës në Shtetet e Bashkuara ishte dyfishuar brenda kësaj periudhe prej 11 vjetësh kundërshton teorinë se drita UV është arsyeja prapa epidemisë së kancerit të lëkurës. Numri i kancereve malinje të lëkurës (melanomat) të zbuluara në 1980 në Shtetet e Bashkuara ishte 8,000 dhe tetë vjet më vonë ishte rritur me 250% në 28,000. Në vitin 1930, pritshmëria e zhvillimit të melanomës ishte aq e ulët sa 1 në 1,300 njerëz. Që nga viti 2003, 45,000 deri në 50,000 raste të reja diagnostikohen çdo vit në Shtetet e Bashkuara. Melanomat, të cilat përbëjnë 75 përqind të të gjitha vdekjeve nga kanceri i lëkurës, përbëjnë vetëm 5 përqind të të gjitha kancereve të lëkurës të raportuara. Fakti më goditës në lidhje me këtë formë vdekjeprurëse të kancerit që mund të ndodhë në pjesë të tjera të trupit jo domosdoshmërisht të ekspozuara ndaj diellit siç janë syri, rektumi, vulva, vagina, goja, trakti respirator, trakti GI dhe fshikëza. Në përgjithësi, që nga fillimi i mijëvjeçarit të ri, çdo vit një milion amerikanë diagnostikohen me një formë të kancerit të lëkurës. Tani ka miliona të sëmurë, të gjithë janë bindur se dielli është fajtori për sëmundjet e tyre të lëkurës. Por meqenëse rrezatimi UV po zvogëlohet çdo vit dhe kanceret e lëkurës ishin jashtëzakonisht të rralla 100 vjet më parë kur intensiteti UV ishte shumë më i lartë, çfarë tjetër mund të konsiderohej përgjegjës për shkaktimin e kancerit të lëkurës? Të gjithë artikuj rreth diellit: Dielli - Burimi i jetës në Tokë (Pjesa 1) - kliko këtu! Fuqitë mrekulluese shëruese të rrezeve UV (Pjesa 2) - kliko këtu! A mundet rrezatimi UV të parandalojë dhe kurojë kancerin e lëkurës? (Pjesa 3) - kliko këtu! Sa më shumë UV, aq më pak kancer (Pjesa 4) - kliko këtu! Tani edhe mjekët dhe shkencëtarët thonë: "Nuk është e vërtetë!" (Pjesa 5) - kliko këtu!

STATISTIKA, SHIFRA DHE FAKTE GLOBAL TË URISË 2020/2021 Po kërkoni statistika kuptimplote të urisë në botë nga studimet shkencore? Meqenëse kam mbledhur faktet dhe shifrat më të fundit për ju, ju keni ardhur në vendin e duhur. E drejta për ushqim është një e drejtë e njeriut. Megjithatë, uria globale është një nga problemet më të mëdha sociale të kohës sonë. Arsyet variojnë nga ndryshimet klimatike, katastrofat natyrore dhe varfëria te dieta dhe mbetjet ushqimore në vendet e industrializuara. Në këtë artikull do të gjeni faktet dhe shifrat më të rëndësishme mbi urinë në botë, të cilat mund t'i përdorni, për shembull, për të edukuar shoqërinë tonë. Këtu është një tabelë e shkurtër e përmbajtjes në lidhje me këtë artikull statistikor: Të uritur arsye e ardhmja Studimet Fjala mbyllëse Shënim: Faktet dhe shifrat për urinë globale duken të vështira - por sipas Indeksit Global të Urisë 2019, problemi po zhvillohet nga "serioz" në "i moderuar". Pra, ne jemi në rrugën e duhur nga një perspektivë globale, edhe nëse ka pasur pengesa të lehta në disa vende. Megjithatë, problemet mjedisore si ndryshimet klimatike kërcënojnë zhvillimin përgjithësisht pozitiv FAKTE DHE SHIFRA PËR TË URITË Statistikat Botërore të Urisë - Njeriu i uritur Para së gjithash, unë do t'ju jap shifrat globale të urisë që tregojnë se kush është në të vërtetë i uritur këto ditë. SA NJERËZ MUND TË URITA? Rreth 821 milionë njerëz janë të uritur në mbarë botën. Kjo është 11 për qind e popullsisë së botës Rreth 2 miliardë njerëz në mbarë botën vuajnë nga kequshqyerja.₃ Çdo i 9-ti person nuk ka në dispozicion sasinë minimale të kërkuar të ushqimit Çdo person i dymbëdhjetë është një burrë apo djalë i kequshqyer, çdo i pesti person në mbarë botën është një grua apo vajzë e kequshqyer KUR NJERËZIT KANE URI? 1800 kcal në ditë janë të nevojshme për një jetë të shëndetshme pa ushtrime fizike. Mesatarisht, çdo gjerman ka në dispozicion rreth 3500 kcal në ditë. Kjo është pothuajse dyfishi i nevojës SA FËMIJË VUAJNË OSE VDESIN NGA URIA? Sipas UNICEF-it, 15 për qind e të gjithë të porsalindurve lindin nën peshë. 161 milionë fëmijë nën moshën pesë vjeç janë të pazhvilluar si pasojë e kequshqyerjes. Kjo prek çdo fëmijë të katërt nën moshën pesë vjeç. Mbi tre të katërtat e këtyre fëmijëve jetojnë në Afrikën Sub-Sahariane (39%) dhe Azinë Jugore (38%). ₇ Rreth 3.1 milionë fëmijë nën moshën 5 vjeç vdesin nga uria çdo vit Çdo 10 sekonda një fëmijë vdes nga uria. Përveç kësaj, vdekja e 45% e të gjithë fëmijëve që vdesin para moshës 5 vjeç është për shkak të kequshqyerjes. KU JANË URI VEÇANTË SHUMË NJERËZ? Rreth ¾ e të gjithë njerëzve jetojnë në rajone rurale Rreth 16 milionë njerëz janë gjithashtu të uritur në vendet e industrializuara Republika e Afrikës Qendrore (53.6 nga 100 pikë), Jemeni (45.9), Çadi (44.2) dhe Madagaskari (41.5) janë klasifikuar si vendet më të prekura nga uria dhe kequshqyerja në Indeksin Global të Urisë 2019. 12 Vendet me rritjen më të madhe të njerëzve të uritur nga viti 1990 deri në 2014 janë Swaziland (+57 përqind), Iraku (+48 përqind), Komoret (+28 përqind) dhe Burundi me +11 përqind. Pothuajse dy të tretat e njerëzve të uritur jetojnë në tetë vende: Afganistan, Etiopi, Republikën Demokratike të Kongos, Jemen, Nigeri, Sudan, Sudanin e Jugut dhe Siri.₁4. Rënia më e madhe e njerëzve të uritur nga viti 1990 deri në vitin 2014 u arrit nga Kuvajti (-90 përqind), Tajlanda (-77 përqind), Vietnami (-76 përqind), si dhe Gana, Meksika dhe Venezuela me -71 përqind secila. Azia Jugore dhe Afrika në jug të Saharasë janë rajonet me vlerat më të larta të Indeksit Botëror të Urisë në 2019 me përkatësisht 29.3 dhe 28.4 STATISTIKA DHE TË DHËNA MBI ARSYET E URISË GLOBALE Problemet sociale si uria globale duhet të trajtohen në rrënjët e tyre. Pra, këtu janë disa fakte dhe shifra rreth shkaqeve të zakonshme të urisë në botë. SA USHQIME HUDHEN? Rreth 1.3 miliardë ton ushqim humbasin ose shpërdorohen në mbarë botën çdo vit 84 për qind e gjermanëve që hedhin ushqimet si arsye për këtë kanë dhënë datën e skadencës apo mallrat e prishura. Arsyet e tjera janë blerja e tepërt e ushqimit (25 përqind), paketimi i produkteve që është shumë i madh (19 përqind) dhe produktet që nuk kanë shije të mirë me 16 përqind. Çdo vit në Gjermani hidhen 356 milionë kilogramë mish. Ose ndryshe 45 milionë pula, 4 milionë derra dhe 200 mijë viça ngordhin kot Në vendet e pasura, njerëzit shpenzojnë rreth 222 milionë tonë në vit. Për krahasim: prodhimi i përgjithshëm neto i ushqimit në Afrikën Sub-Sahariane është 230 milion ton CILAT NGJARJE NXISHIN URIN BOTËRORE? Ngjarjet ekstreme klimatike - veçanërisht thatësira - ishin shkaktarë vendimtarë për krizat e ushqimit në 23 vende në 2017. Mbi 39 milionë njerëz kishin nevojë urgjente për ndihmë në 2017.₂1 Shënim: Lista e shkaqeve të urisë në botë është pothuajse e pafundme. Luftërat, ikja, varfëria, çmimet e ushqimeve, strukturat tregtare apo nevoja për investime në bujqësi janë arsye të tjera. Korrupsioni, grabitja e tokës dhe konsumi në rritje i mishit janë gjithashtu pjesë e tij. DERI NË ÇFARË MASE NJË DIETË PA MISH NDIHMON KUNDËR URISË GLOBALE Rreth 61.8 për qind e tokës së punueshme në Gjermani përdoret për rritjen e ushqimit të bagëtive (blegtori) dhe vetëm 21 për qind për prodhimin e drejtpërdrejtë të ushqimit. Një mesatare prej shtatë kalorish me bazë bimore kërkohen për të prodhuar një kalori shtazore.₂₃ Duke u fokusuar në ushqimet me bazë bimore, ne mund të ushqejmë ndjeshëm më shumë njerëz. STATISTIKAT E ARDHSHME TË URISË TË BOTËS Këtu ju jap një objektiv tjetër të rëndësishëm të OKB-së për temën e ushqimit botëror: Plani i OKB-së është të mposht urinë në botë deri në vitin 2030 - zero urinë. Pavarësisht rritjes së shpejtë të popullsisë botërore, ky është një objektiv realist PËRDORIMI I STATISTIKAVE DHE FAKTEVE PËR TË KRIJUAR VETËDIJEN PËR PROBLEMIN E URISË GLOBALE Shpresoj se mund të gjeni statistikat e urisë në botë që po kërkoni këtu. Sigurohuni që të përdorni faktet dhe shifrat për të ndezur një ndërgjegjësim më të madh në shoqërinë tonë për problemet globale si uria. Në fund të fundit, edhe ne në Gjermani jemi pjesë e shkakut të urisë globale duke provokuar ndryshimet klimatike, duke importuar ushqime nga vendet më të varfra apo duke e shpërdoruar atë pavarësisht. Për të zgjidhur problemin, thjesht hidhini një sy artikujve të mëposhtëm: Reduktoni mbetjet ushqimore Bërja që ushqimi të zgjasë më gjatë Këshilla për mbrojtjen e klimës për jetën e përditshme Ndarja e ushqimit Burimet e artikullit: NGA CHRISTOPH SCHULZBLOG, NUTRITION, STATISTICS7. JANAR 2020 - Welthunger Statistiken, Zahlen & Fakten 2020/2021 • CareElite ₁ Deutsche Welthungerhilfe e. V. (2019): WELTHUNGER-INDEX 2019: WIE DER KLIMAWANDEL DEN HUNGER VERSCHÄRFT, abrufbar unter https://www.globalhungerindex.org/pdf/de/2019.pdf. ₂,₃,₄,₁₀ Deutsche Welthungerhilfe e.V.: Hunger: Verbreitung, Ursachen & Folgen (Stand: 04.05.2020). https://t1p.de/ijuj. [07.05.2020]. ₅ Brot für die Welt – Evangelisches Werk für Diakonie und Entwicklung e.V. (2015): Frauen hungern anders – Geschlechtergerechtigkeit hilft gegen Stillen Hunger, S.3. Abrufbar unter https://www.brot-fuer-die-welt.de/fileadmin/mediapool/2_Downloads/Fachinformationen/Sonstiges/FrauenHungernAnders-Broschuere-Web.pdf. [11.11.2019]. ₆ Bundeszentrale für politische Bildung (2014): Hunger in der Welt, Youtube, 02.12.2014, Web, 10.11.2019 um 10:03 Uhr, in: https://www.youtube.com/watch?v=KVLbA06Uh2I. ₇,₉ Aktion gegen den Hunger gGmbH: HUNGER: HINTERGRUND UND FAKTEN (Stand: 06.05.2019), abrufbar unter https://www.aktiongegendenhunger.de/hunger. [11.11.2019]. ₈ Welthungerhilfe: HUNGER − AUSMASS, VERBREITUNG, URSACHEN – Die häufigsten Fragen zum Thema, abrufbar unter https://www.welthungerhilfe.de/fileadmin/pictures/publications/de/fact_sheets/topics/2016_factsheet_hunger.pdf. [11.11.2019]. ₁₁ Bundeszentrale für politische Bildung (2014): Hunger in der Welt, Youtube, 02.12.2014, Web, 10.11.2019 um 10:03 Uhr, in: https://www.youtube.com/watch?v=KVLbA06Uh2I. ₁₂ Deutsche Welthungerhilfe e. V. (2019): WELTHUNGER-INDEX 2019: WIE DER KLIMAWANDEL DEN HUNGER VERSCHÄRFT, abrufbar unter https://www.globalhungerindex.org/pdf/de/2019.pdf. ₁₃ Statistia GmbH: Länder mit den größten Anstiegen und Rückgängen von Hunger und Unterernährung nach dem Welthunger-Index im Zeitraum von 1990 bis 2014 (Stand: 14.10.2014), abrufbar unter https://de.statista.com/statistik/daten/studie/165572/umfrage/entwicklung-des-welthunger-index-in-den-am-staerksten-von-hunger-betroffenen-laendern. [10.11.2019]. ₁₄ Aktion gegen den Hunger gGmbH: HUNGER: HINTERGRUND UND FAKTEN (Stand: 06.05.2019), abrufbar unter https://www.aktiongegendenhunger.de/hunger. [11.11.2019]. ₁₅ Statistia GmbH: Länder mit den größten Anstiegen und Rückgängen von Hunger und Unterernährung nach dem Welthunger-Index im Zeitraum von 1990 bis 2014 (Stand: 14.10.2014), abrufbar unter https://de.statista.com/statistik/daten/studie/165572/umfrage/entwicklung-des-welthunger-index-in-den-am-staerksten-von-hunger-betroffenen-laendern. [10.11.2019]. ₁₆ Deutsche Welthungerhilfe e. V. (2019): WELTHUNGER-INDEX 2019: WIE DER KLIMAWANDEL DEN HUNGER VERSCHÄRFT, abrufbar unter https://www.globalhungerindex.org/pdf/de/2019.pdf. ₁₇ Swedish Institute for Food and Biotechnology (SIK) Gothenburg (2011): Global food losses and food waste, Rom 2011, S.5 (V). ₁₈ Die VERBRAUCHER INITIATIVE e.V.: Lebensmittelmüll in Zahlen, abrufbar unter http://www.oeko-fair.de/verantwortlich-handeln/lebensmittelverschwendung/lebensmittelverschwendung-in-zahlen. [11.11.2019]. ₁₉ Westdeutscher Rundfunk Köln: Tonnenweise Essen im Müll? Zum Kotzen! https://www1.wdr.de/verbraucher/ernaehrung/rewind-lebensmittelverschwendung-100.html. [07.10.2019]. ₂₀ Swedish Institute for Food and Biotechnology (SIK) Gothenburg (2011): Global food losses and food waste, Rom 2011, S.5. ₂₁ Food Security Information Network (FSIN, 2018): Global Report on Food Crisis 2018, S.2. ₂₂ Forum Moderne Landwirtschaft e. V.: Fressen die Tiere uns das Getreide weg? (Stand: Juli 2016). https://www.moderne-landwirtschaft.de/fressen-die-tiere-uns-das-getreide-weg.[09.08.2019]. ₂₃ Weick, S.; Brot für die Welt; Evangelisches Werk für Diakonie und Entwicklung e. V. (2010): Fleischkonsum (Stand: März 2010). https://www.brot-fuer-die-welt.de/fileadmin/mediapool/2_Downloads/NIFSA/NIFSA_Kampagnenblatt_Fleischkonsum.pdf. [09.11.2019]. ₂₄ United Nations: About the Sustainable Development Goals, abrufbar unter https://www.un.org/sustainabledevelopment/sustainable-development-goals. [11.11.2019].

Recepti juaj postohet se shpejti

Deacidifikimi i qelizave Deacidifikimi efektiv është thelbësor sot.Zgjidhja ideale është një deacidifikim që kombinon të dyja: një deacidifikim jashtëqelizor dhe një deacidifikim ndërqelizor. Toka dëshiron për deacidifikim Deacidifikimi nuk është i rëndësishëm vetëm për ne njerëzit. Edhe toka jonë ka dëshpërimisht nevojë për deacidifikim. A keni matur ndonjëherë pH e ujit të shiut? Bëni atë dhe do të habiteni. Ndërsa uji i papastër i shiut duhet të arrijë vlerat mbi 5.5, sot ne zakonisht matim vlera jashtëzakonisht acidike midis 4 dhe 5. Sidoqoftë, shiu acid kërcënon jo vetëm pyjet, por edhe habitatin e të lashtave dhe, si rezultat, natyrisht cilësinë e ushqimit tonë. Deacidifikimi kompenson sulmet me acid nga mjedisi Kanë kaluar ditët kur ushqimi ynë përmbante të gjitha lëndët ushqyese thelbësore për jetën e përditshme. Në ditët e sotme, përmbajtja e mineraleve bazë, elementëve gjurmë dhe vitaminave ndikohet kryesisht dhe negativisht nga sulmet e acidit nga mjedisi dhe nga plehërimi i tepërt i tokave bujqësore. Njerëzit vuajnë dhe bëhen gjithnjë e më shumë acid. Prandaj, deacidifikimi është i nevojshëm për të kompensuar sulmet me acid nga mjedisi. Deacidifikimi për një ekuilibër të shëndetshëm acid-bazë Si rezultat i acidifikimit dhe devitalizimit të tokës, ka shqetësime në rritje në shëndetin e njerëzve. Por ku janë shkaqet specifike për acidifikimin e organizmit të njeriut dhe për pamundësinë e tij për të filluar në mënyrë të pavarur një deacidifikim? Arsyet më të rëndësishme përfshijnë një dietë krejtësisht të gabuar dhe zakone të pabalancuara të të ngrënit (të hahet shumë vonë, të hahet shumë shpejt, të përtypet në mënyrë joadekuate, etj.). Të dyja çojnë në një çekuilibër në ekuilibrin acid-bazë dhe përfundimisht në acidifikimin kronik. Në të njëjtën kohë, trupit i mungojnë përgjithmonë mineralet bazë që do të parandalonin acidifikimin e tepërt dhe do të fillonin deacidifikimin. Deacidifikimi parandalohet Deacidifikimi natyror (i cili mund të kryhet nga vetë trupi) parandalohet nga faktorë të tjerë përveç atij: mungesa e stërvitjes, rritja e faktorëve të stresit, toksinat në shtëpi dhe ndikimet e dëmshme mjedisore të tilla si zhurma, gazrat e shkarkimit dhe elektrosmog. Nëse trupi nuk mund t'i shmanget të gjitha këtyre ndikimeve të dëmshme dhe stimujt e jashtëm mund të veprojnë të papenguar në sistemin nervor, sistemi nervor simpatik përgjegjës për situatat stresuese i përgjigjet kësaj. Kjo pjesë e sistemit nervor vegjetativ siguron lëshimin e shtuar të acidit në organizëm, i cili në afat të gjatë çon në mbingarkesë të acidit. Deacidifikimi për mirëqenien e vërtetë Deacidifikimi është pra mënyra e vetme për t'u kthyer në mirëqenien fizike. Mirëqenia lidhet drejtpërdrejt me gjendjen e ekuilibrit acid-bazë. Bilanci acid -bazë duhet - nëse gjithçka është në rregull - të sigurojë që vlera e saktë e pH për proceset trupore që ndodhin të jetë në çdo zonë të trupit. Deacidifikimi për një ekuilibër të shëndetshëm acid-bazë Vlera e pH nga ana tjetër tregon se sa themelore ose sa acidike është diçka. Shkalla e vlerës së pH fillon në 0 për ekstremisht acid dhe përfundon në 14 për jashtëzakonisht bazike, ndërsa pika neutrale është në mes, pra në 7. Kjo do të thotë që mbi 7 fillon diapazoni bazë dhe nën 7 fillon diapazoni acidik. Në zorrën e trashë të shëndoshë, për shembull, ka një mjedis pak acid, në stomakun e shëndoshë ka një mjedis shumë acid dhe në zorrën e hollë dhe në pështymë duhet të jetë pak alkaline. Nëse ekuilibri acid-bazë është jashtë ekuilibrit, vlera e pH luhatet dhe, si rezultat, funksioni i organeve ose zonave përkatëse të organeve është i dëmtuar. Meqenëse një pjesë e madhe e sistemit imunitar ndodhet në sistemin tretës, bëhet e qartë pse luhatjet në vlerën e pH në sistemin tretës automatikisht kanë efekte serioze në mirëqenien e përgjithshme dhe e bëjnë të domosdoshëm deacidifikimin. Deacidifikimi nxit furnizimin me oksigjen të organizmit Gjaku i shëndetshëm është gjithmonë pak bazë, me vlerat midis 7.35 dhe 7.45 që konsiderohen optimale. Kjo vlerë duhet të respektohet rreptësisht në mënyrë që gjaku të përmbushë detyrat e tij në trup. Një nga detyrat kryesore është transporti i oksigjenit dhe lëndëve ushqyese që duhet të arrijnë në të gjitha pjesët e trupit. Edhe devijimet e vogla nga këto vlera do të rezultonin në ndërprerje serioze. Deacidifikimi, megjithatë, çon në një vlerë të pH të shëndetshme dhe të saktë, pak alkaline të gjakut dhe kështu në një optimizim të furnizimit me oksigjen të organizmit. Trupi gjithmonë përpiqet për deacidifikim Për të shmangur një rritje të dëmshme të acidit, organizmi i njeriut mund të përdorë të ashtuquajturat zona tampon. Zonat tampon janë të vendosura në indin lidhës. Acidi i tepërt mund të depozitohet atje. Këto më vonë mund të nxirren jashtë trupit nga një përmbytje bazash. Mineralet bazë për deacidifikim Sidoqoftë, nëse organizmi është i përhershëm acid dhe gjithashtu mungon përmbytja alkaline në formën e mineraleve bazë, acidet parandalohen të shpëlahen jashtë. Në të njëjtën kohë, organizmi duhet të ketë qasje në mineralet bazë të trupit për të ruajtur ekuilibrin acid-bazë në mënyrë që t'i bëjë acidet gërryese të ruajtura të padëmshme dhe t'i neutralizojë ato. Mungesa e deacidifikimit çon në sëmundje Deacidifikimi i nevojshëm urgjent nuk mund të bëhet. Rezultati: flokët bien, dhëmbët duhet të mbushen ose zëvendësohen, thonjtë bëhen të brishtë, rrudhat gërmojnë në lëkurë, nyjet lëndohen dhe densiteti i kockave zvogëlohet. Këto ankesa mund të interpretohen si pasojë e një çrregullimi të ekuilibrit acid-bazë. Përveç kësaj, acidifikimi i tepërt i indeve mund të përkeqësojë në mënyrë progresive çdo sëmundje ekzistuese. Deacidifikimi i përsosur Nëse trupi nuk mund të bëjë deacidifikim në mënyrë të pavarur, ai ka nevojë për mbështetjen tonë. Deacidifikimi tani mund të fillohet përmes një diete alkaline të qëndrueshme (agjërimi alkalik). Hapi tjetër është furnizimi i mineraleve bazë (p.sh. me koralet e detit Sango), të cilat ndalojnë vërshimin e acideve dhe ndihmojnë në kullimin e acideve të depozituara. Në këtë mënyrë, pjesa e jashtme e qelizës mund të deacidifikohet, por jo në çdo rast edhe brenda qelizës. Deacidifikimi ndërqelizor Edhe në hapësirën ndërqelizore, pra brenda qelizës, gjithmonë duhet të mbizotërojë një ekuilibër optimal acid-bazë në mënyrë që të sigurohet që reaksionet e ndryshme kimike në qelizë të funksionojnë siç duhet. Reagimet ndërqelizore gjithashtu rezultojnë gjithmonë në formimin e materialeve të mbeturinave acidike. Këto duhet të hidhen përmes mureve të qelizave, të shkarkohen në zonën jashtëqelizore dhe më pas të ekskretohen. Në të njëjtën kohë, mineralet bazë duhet të futen kontrabandë në qelizën përkatëse, të cilat ndihmojnë për të stabilizuar ekuilibrin acid-bazë brenda qelizës. Një deacidifikim ndërqelizor duhet të jetë gjithmonë në gjendje të ndodhë. Deacidifikimi joadekuat mbështet rënien fizike Por çfarë ndodh nëse deacidifikimi ndërqelizor nuk funksionon siç duhet? Nëse, për shembull, tashmë ka një acidifikim të tepërt në zonën jashtëqelizore, qelizat nuk mund të furnizohen në mënyrë adekuate me oksigjen dhe lëndë ushqyese. Për më tepër, produktet metabolike acidike nuk transportohen jashtë qelizës në një masë të mjaftueshme. Deacidifikimi joadekuat në zonën ndërqelizore mund të çojë në probleme serioze shëndetësore, pasi qelizat mund të vdesin ose degjenerojnë. Në rastin e degjenerimit të qelizave, qelizat e tmerrshme të kancerit madje mund të zhvillohen. Deacidifikimi problematik ndërqelizor Deacidifikimi i qelizës nuk është gjithmonë i lehtë, megjithatë, pasi pengesa biologjike e membranës qelizore duhet së pari të kapërcehet në mënyrë që bazat të mund të transportohen në brendësi të qelizës dhe acidet të ekskretohen përsëri. Shpesh qelizat janë në të ashtuquajturën ngurtësi reagimi. Kjo do të thotë se ata nuk mund të heqin dorë më nga ngarkesa e tyre acidike - as vetë as me ndihmën e një preparati bazë të zakonshëm. Deacidifikimi është i mundur vetëm me qeliza pa ngurtësi reagimi Ndërsa një qelizë e shëndetshme është e ngarkuar negativisht, një qelizë tepër acid është e ngarkuar pozitivisht. Sidoqoftë, lëndët ushqyese deacidifikuese janë gjithashtu të ngarkuara pozitivisht. Meqenëse të njëjtat ngarkesa zmbrapsin njëra -tjetrën, lëndët ushqyese dhe mineralet bazë nuk mund të hyjnë më në qelizën acidike. Qeliza humbet energjinë dhe vitalitetin. Deacidifikimi konvencional nuk mund të bëjë asgjë në një rast të tillë, pasi nuk mund të heqë reagimin e ngurtë të qelizës. Prandaj, së pari është e nevojshme të kërkoni një mënyrë për të lehtësuar ngurtësinë e qelizës. Bazat aktive për deacidifikimin ndërqelizor Koncentrati alkalik i ujit i aktivizuar Baza Aktive ofron një zgjidhje për deacidifikimin efektiv ndërqelizor. Ai heq reagimin e ngurtë të qelizës dhe e transformon atë në një gjendje të ngarkuar negativisht, domethënë të shëndetshme. Vetëm tani qeliza mund të marrë përsëri baza dhe lëndë ushqyese dhe të nxjerrë acide. Një deacidifikim i tillë i suksesshëm çon në qeliza efikase dhe me jetë të gjatë të cilat rrallë, nëse fare, degjenerojnë. Deacidifikimi nxit proceset e shërimit Deacidifikimi aktivizon aftësinë e organizmit për të rregulluar veten. Kjo do të thotë se deacidifikimi i mundëson trupit të shkarkojë gjithçka që nuk i nevojitet dhe në vend të kësaj të furnizojë veten me lëndë ushqyese me cilësi të lartë dhe mikronutrientë në mënyrë që të rindërtojë qeliza të shëndetshme dhe të forta. Këto aktivitete rinovimi nuk kalojnë gjithmonë pa u vënë re. Herë pas here, simptoma të tilla si problemet e lëkurës ose tretjes ose ftohjet tregojnë se proceset e rëndësishme të detoksifikimit dhe shërimit janë duke u zhvilluar në trup. Këto kriza të ashtuquajtura shëruese nuk ndodhin tek të gjithë. Nëse e bëjnë, megjithatë, shtrirja e tyre mund të zvogëlohet me ndihmën e bentoniteve. Bentoniti është një tokë minerale që thith toksinat dhe produktet e degradimit metabolik dhe i nxjerr ato shpejt përmes zorrëve. Deacidifikimi efektiv - plani Prandaj, një deacidifikim efektiv përfshin pikat e mëposhtme: Dieta alkaline: Fillimi me një dietë alkaline është shumë e lehtë me ndihmën e një kure të përshtatshme pastrimi. Për më tepër, do të gjeni shumë informacion mbi praktikën e të ushqyerit alkalik (receta alkaline, mëngjes alkaline, ëmbëlsira alkaline, etj.) Në faqen tonë të internetit. Atëherë ju lehtë mund të rrisni potencialin bazë të dietës tuaj duke spërkatur një shtesë ushqimore alkaline mbi vaktet tuaja. Mineralet bazë (koralet detare Sango): Korali detar Sango përbëhet nga minerale bazë natyrore në formë pluhuri. Ata kanë një përqindje shumë të lartë të elementeve bazë. Mbi 70 minerale dhe elementë gjurmë furnizohen në trup përmes koraleve të detit Sango - dhe kjo në një formë që është veçanërisht e lehtë për t'u përdorur nga trupi. Koncentrati i ujit të aktivizuar me alkaline Aktiv-Basen: Aktiv-Basen është një koncentrat me një vlerë pH midis 10.5 dhe 11. Prandaj, merret vetëm në sasi të vogla dhe hollohet me ujë. Rekomandimi i konsumit: Dy herë në ditë, shtoni 25 mililitra në rreth 150 mililitra ujë (kjo është një gotë e vogël) dhe pini rreth 1 orë para një vakt. Një kurë deacidifikimi me baza aktive duhet të kryhet dy herë në vit thjesht si një profilaktikë. Në rastin e ankesave, më shpesh për t'i dhënë qelizave mundësi të mjaftueshme për të lënë në të vërtetë gjendjen acidike të ngurtësisë reaksionare. Banja alkaline: Banjot e plota alkaline (2 - 3 herë në javë) nxisin deacidifikimin përmes lëkurës. Përndryshe, banjot e përditshme alkaline të këmbëve mund të bëhen. Bentonite për të promovuar deacidifikimin, përshpejtimin e detoksifikimit dhe lehtësimin e organizmit. Lexoni gjithashtu këtu: Bentoniti: Efektet dhe efektet anësore Mbrojtja e qelizave me astaksantinë: Deacidifikimi sjell lehtësim. Por qelizat që janë dëmtuar dhe stresuar nga vitet e acidifikimit tani kanë nevojë për shumë vëmendje. Prandaj, duhet të furnizohen antioksidantë shumë efektivë në mënyrë që të mbrojnë qelizat nga radikalet e lira - jo vetëm gjatë deacidifikimit, por edhe në të ardhmen. Një nga antioksidantët më të fuqishëm dhe më të fuqishëm është astaksantina, e cila mund të sjellë përfitime të shumta shëndetësore për trupin tuaj. Lexoni më shumë rreth astaksantinës këtu. Ushqimi i qelizave me spirulinë: Deacidifikimi kërkon gjithashtu punë nga qelizat. Ju gjithashtu mund të punoni në një gjendje të kequshqyerjes - por suksesi i punës atëherë është jashtëzakonisht i kufizuar. Prandaj qelizat duhet të furnizohen me të gjitha lëndët ushqyese dhe substancat vitale në mënyrë që të bëjnë punën e tyre - deacidifikimi - në mënyrën më të mirë të mundshme dhe me rezultate të shkëlqyera. Spirulina, mikroalgat e gjelbra, mund të sigurojë këto lëndë ushqyese dhe substanca vitale. Ai plotëson në mënyrë ideale masat e mëparshme të ushqimit alkalik, koralin alkalik të detit Sango, bazat aktive dhe astaksantinën. Substancat e hidhura: Substancat e hidhura mbështesin jashtëzakonisht deacidifikimin. Meqenëse të gjitha barishtet që përmbajnë substanca të hidhura kanë një efekt alkalik dhe rrjedhimisht deacidifikues, rekomandohet të pini rregullisht çajra të bëra nga bimë që përmbajnë substanca të hidhura para ngrënies. Këto përfshijnë luleradhiqe, yarrow, kardamom, flamur të ëmbël, gentian të verdhë, galangal, engjëllë, centaury, pelin dhe barëra të tjera. Ndër të tjera, substancat e hidhura në bimët mjekësore të përmendura stimulojnë formimin e lëngjeve tretëse. Ato gjithashtu stimulojnë gjëndrat bazofile në traktin tretës, të cilat kontribuojnë në prodhimin e bazës së vetë trupit dhe kështu përfaqësojnë një sistem tampon të rëndësishëm në lidhje me acidet që vijnë çdo ditë. Fatkeqësisht, ky sistem tampon humbet efikasitetin e tij me moshën. Prandaj, substancat e hidhura janë një masë mrekullisht aktivizuese që mund të ndërhyjë në mënyrë rregulluese. Substancat e hidhura deaciduese mund të merren jo vetëm si çaj, por edhe në formën e një hidhërimi bimor me cilësi të lartë (p.sh. ylli i hidhur), në formën e ekstraktit të rrënjës së luleradhiqes ose si pluhur bazë të hidhur. Burimet e artikullit: Entsäuerung der Zellen intrazelluär und extrazellulär (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Pure patatesh me krem perimesh Karrota, kërpudha dhe sallatë batavia në një salcë kremoze, të shërbyer me një pure patatesh të imët - një pjatë e shijshme që befason! Përbërësit për 4 porcione: Për purenë e patateve 600 g patate - qërojini dhe pritini në kube 2 cm 140 ml pije tërshëre - e bere vete 25 g gjalpë 1 majë pluhur arrëmyshk Kripë dhe piper kristal nga mulliri Për kremen e perimeve 25 g gjalpë (ose ghee) 150 g karrota - qërojini dhe pritini në kube 6 mm 250 g kërpudha kafe - të prera në feta 3 lugë miell i shkruar integral (ose ndonjë miell tjeter integral) 150 ml ujë 300 ml pije tërshërë - e bere vete 2 majë pluhur arrëmyshk 3 lugë tamari (salcë soje) 100 ml krem tershëre - e bere vete 200 g salat e gjelbert - prerë gjethet në copa të vogla 1 limon organik - nga i cili ½ lugë çaji lëvozhgë + 1 lugë gjelle lëng Kripë dhe piper kristal nga mulliri 2 lugë majdanoz të copëtuar Përgatitja: Hapi i parë Së pari përgatitni të gjithë përbërësit. Hapi i 2 -të Gatuani patatet në ujë të kripur për rreth 20 minuta. Pastaj derdhni mbi një sitë dhe kullojeni. Hapi i 3 -të Pastaj ngrohni 140 ml pije tërshërë së bashku me 25 g gjalpë në tenxhere, shtoni patatet e kulluara dhe copëtojini imët. Erëzoni për shije me një majë arrëmyshk, kripë dhe piper. Hapi i 4 -të Ndërkohë, ngrohni 25 g gjalpë në një tigan dhe skuqni karotat me kërpudhat për 4 - 5 minuta. Pastaj shtoni 3 lugë miell, përzieni mirë dhe skuqini shkurt (!). Shtoni 150 ml ujë dhe 300 ml pije tërshërë, lërini të ziejnë dhe ziejini butësisht për rreth 8 minuta. Hapi i 5 -të Pastaj përzieni 2 majë arrëmyshk, 3 lugë salce soje, 100 ml krem tershere dhe lërini të ziejnë përsëri. Pastaj paloseni sallaten, hiqeni tenxheren nga zjarri, shtoni lëng limoni dhe lëvore dhe spërkoni me kripë dhe piper. Hapi i 6 -të Spërkatni perimet kremoze me 2 lugë majdanoz të grirë, rendisni me puren patateve dhe shërbejeni.

Reumatizma, kockat dhe nyjet

Sëmundjet e fëmijëve

Çaji gjelbërt për humbje peshe Ekstrakti i çajit jeshil me sa duket mund t'ju ndihmojë të humbni peshë - të paktën në eksperimentet fillestare me minj. Në lidhje me stërvitjen e vrapimit, pesha e trupit u zvogëlua me pothuajse 30 për qind pas konsumimit të vazhdueshëm të ekstraktit të çajit jeshil. Përqindja e yndyrës së barkut madje ra me më shumë se 36 për qind. Çuditërisht, ekstrakti funksiononte në këtë mënyrë pavarësisht nga dieta tjetër. Yndyra në bark është veçanërisht e pashëndetshme Obeziteti është bërë një sëmundje e përhapur. Në vendet e industrializuara perëndimore, njerëzit jo vetëm që po shëndoshen. Në rritje është edhe obeziteti, pra obeziteti patologjik. Hulumtimet tregojnë vazhdimisht se njerëzit që janë pak mbipeshë kanë jetëgjatësinë më të lartë. Por kjo varet nga vendi ku ndodhen jastëkët e yndyrës. Në përgjithësi, bëhet një dallim midis llojeve të dardhës dhe mollës. Me llojin e dardhës, kofshët, vithet dhe ijet janë të forta, por pjesa e sipërme e trupit është mjaft e ngushtë. Lloji i mollës ka jastëkë të yndyrës veçanërisht në bark - dhe kjo nuk është aspak e mirë. Veçanërisht meshkujt preken nga dhjami i tepërt në bark. Besohet se shkaku është një dietë e pasur me karbohidrate, si dhe mungesa e aminoacideve thelbësore dhe, natyrisht, mungesa e ushtrimeve në kombinim me konsumimin e shpeshtë të alkoolit. Çaji jeshil kundër dhjamit në bark Yndyra në bark jo vetëm që rrit oreksin, por gjithashtu rrit nivelin e kolesterolit. Ai gjithashtu prodhon hormone të shumta që janë lidhur me një rrezik në rritje të diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Mund të ndodhë gjithashtu astma, madje gjasat për të zhvilluar demencë rriten me rritjen e barkut. Dr. Në vitin 2014, Sudathip Sae-tan dhe kolegët nga Universiteti Shtetëror i Pensilvanisë kërkuan një mënyrë për të hequr qafe dhjamin e barkut (1). Gjatë një periudhe prej gjashtëmbëdhjetë javësh, ata kryen një eksperiment me minj që ishin ushqyer me një dietë të pasur me yndyrë. Disa nga minjtë morën ekstrakt çaji jeshil pa kafeinë, disa bënë stërvitje vrapimi. Kombinimi i të dyja masave u testua në një grup tjetër. Një grupi të katërt iu dha vetëm ushqim me kalori të lartë si kontroll. Ekipi i ëndrrave: çaji jeshil dhe sporti Shkencëtarët zbuluan se ata minj që konsumuan ekstraktin e çajit jeshil pa kafeinë dhe ushtroheshin rregullisht kishin fituar sasinë më të vogël të yndyrës në bark në fund të studimit. Ekstrakti i çajit jeshil dhe stërvitja gjithashtu kishin efekte pozitive në yndyrën e barkut individualisht, por në kombinim ato ishin shumë më efektive: minjtë ishin 27 për qind më të lehtë dhe kishin 36.6 për qind më pak yndyrë në bark sesa grupi i kontrollit, të cilët as nuk morën ekstrakt çaji jeshil dhe as vetë. duke lëvizur. Në rastin e minjve sportivë të çajit jeshil, niveli i sheqerit në gjak ra gjithashtu me 17 për qind, ndërsa metabolizmi i tyre i energjisë u stimulua në të njëjtën kohë. Studiuesit supozojnë se kombinimi i çajit jeshil dhe stërvitjes aktivizon disa komponentë të gjeneve dhe enzima që nxisin ndarjen e yndyrës së barkut. Kështu vepron çaji jeshil kundër yndyrës së barkut Japonezët pinë çaj jeshil pothuajse çdo ditë dhe shpesh janë në formë dhe të dobët deri në pleqëri. Një aksident? Por si mund të shkrijë çaji jeshil dhjamin e barkut? Çaji jeshil ndihmon në zbërthimin e yndyrës së barkut përmes të paktën dy mekanizmave: Nga njëra anë, çaji jeshil nxit metabolizmin, kështu që edhe më shumë kalori digjen kur jeni duke pushuar – edhe kur asnjë sport nuk është në rendin e ditës. Nga ana tjetër, ekstrakti i çajit jeshil ul nivelin e sheqerit në gjak, i cili nga ana tjetër rregullon nivelin e insulinës. Meqenëse një nivel i lartë i insulinës pengon ndarjen e yndyrës, vetëm tani - kur niveli i insulinës bie - dhjami i barkut mund të shkrihet. Ekstrakti i çajit jeshil pengon përthithjen e yndyrës Një studim nga janari 2020 konfirmoi rezultatet nga ky studim i mëparshëm (2). Përveç kësaj, studiuesit e përfshirë zbuluan dy mekanizma të tjerë veprimi që mund të shpjegojnë pse mund të humbni peshë më mirë me ndihmën e ekstraktit të çajit jeshil. Me sa duket, ekstrakti i çajit jeshil pengon përthithjen e yndyrës nga zorrët, pasi përmbajtja e proteinave dhe yndyrës në jashtëqitje rritet kur minjve u jepet ekstrakt i çajit jeshil. Ekstrakti i çajit jeshil besohet se frenon enzimat e tretjes, gjë që redukton tretjen jo vetëm të yndyrave, por edhe të proteinave dhe karbohidrateve. Disa nga lëndët ushqyese të absorbuara me ushqim ekskretohen të patretur. Studimi tregoi se marrja e ekstraktit të çajit jeshil në kombinim me stërvitjen rezultoi vetëm në ruajtjen e një të katërtës së sasisë së yndyrës së vëzhguar në grupin e kontrollit që as nuk mori ekstrakt çaji jeshil dhe as nuk bënte stërvitje (gjithashtu minjtë). Në minjtë që vetëm ushtroheshin, pra nuk morën asnjë ekstrakt çaji jeshil, u ruajt vetëm gjysma e yndyrës sesa në grupin e kontrollit. Ishte e njëjta gjë me grupin që merrte vetëm ekstrakt çaji jeshil, por nuk merrej me asnjë sport, gjë që është e mahnitshme, sepse sigurisht supozohej se ishte sporti në veçanti ai që kishte një efekt djegës të yndyrës këtu. Ekstrakti i çajit jeshil krijon mitokondri të reja Qelizat e subjekteve të testimit që morën ekstrakt të çajit jeshil dhe ushtruan në studimin e mësipërm formuan gjithashtu mitokondri të reja. Mitokondritë janë qendrat e vogla të energjisë në qelizat tona. Atje lëndët ushqyese shndërrohen në energji. Sa më shumë mitokondri të ketë tani, aq më shumë yndyrë mund të digjet. Për këtë, megjithatë, në fakt ishte e nevojshme të kombinohej ekstrakti i çajit jeshil me stërvitjen, pasi vetëm ekstrakti i çajit jeshil nuk tenton të krijojë mitokondri të reja. A ka efekte anësore ekstrakti i çajit jeshil? EFSA (Autoriteti Evropian i Sigurisë Ushqimore) raporton se në disa studime, më pak se 10 përqind e pjesëmarrësve kanë parë vlera të ngritura të mëlçisë kur marrin 800 mg EGCG ose më shumë në ditë për një periudhë më shumë se 4 muaj (3). Prandaj, kur blini ekstrakt të çajit jeshil, kushtojini vëmendje përmbajtjes së EGCG dhe zgjidhni vetëm produkte që përmbajnë dukshëm më pak se 800 mg EGCG për dozë ditore nëse dëshironi ta merrni përgatitjen për një kohë të gjatë. Pra nuk bëhet fjalë për sasinë e ekstraktit, as për sasinë e polifenoleve apo katekinave. Përmbajtja e EGCG për kapsulë ose dozë ditore duhet të renditet në mënyrë specifike. Gjithashtu, sigurohuni që të mos ketë aditivë të panevojshëm në produkt dhe që prodhuesi t'u përgjigjet me dëshirë të gjitha pyetjeve tuaja. Ekstrakti i çajit jeshil gjithashtu përmban sasi të vogla të kafeinës. Nëse nuk e toleroni mirë kafeinën, është më mirë të mos i merrni kapsulat ose të provoni fillimisht një kapsulë të vetme apo edhe gjysmën e përmbajtjes së kapsulës. Burimet e artikullit: Grüner Tee zum Abnehmen (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Sudathip Sae-tan et al., Voluntary exercise and green tea enhance the expression of genes related to energy utilization and attenuate metabolic syndrome in high fat fed mice, Molecular Nutrition & Food Research, Mai 2014 (2) Weslie Y. Khoo, Benjamin J. Chrisfield, Sudathip Sae-tan, Joshua D. Lambert. Mitigation of nonalcoholic fatty liver disease in high-fat-fed mice by the combination of decaffeinated green tea extract and voluntary exercise. The Journal of Nutritional Biochemistry, 2020; 76: 108262 DOI: 10.1016/j.jnutbio.2019.108262 (3) EFSA Panel on Food Additives and Nutrient Sources added to Food (ANS), Scientific opinion on the safety of green tea catechins, 14. März 2018, doi: 10.2903/j.efsa.2018.5239

Dhembjet

Vaginoza bakteriale: Këto mjetet mund të ndihmojnë Vaginoza bakteriale është kur vagina është e infektuar me baktere. Simptomat janë të ngjashme me ato të një kërpurdhave vaginale dhe qasja naturopatike është shumë e ngjashme për të dy patogjenët. Vaginoza bakteriale është një infeksion i vaginës me baktere - përkatësisht me baktere që në fakt nuk duhet të jenë të pranishme në vaginë, të paktën jo në sasi të mëdha. Kryesisht ata hynë nga zorrët në vaginë, p.sh. B. gjatë marrëdhënieve seksuale dhe mund të qetësohej ose shumohej vetëm sepse flora natyrale vaginale - e cila përbëhet në veçanti nga bakteret e acidit laktik (laktobakteret) - ishte jashtë ekuilibrit. Infeksionet bakteriale vaginale prekin 15 deri në 50 përqind të të gjitha grave në moshë riprodhuese (9). Simptomat e infeksionit bakterial vaginal Një infeksion bakterial vaginal mund të jetë asimptomatik. Por gjithashtu mund të shoqërohet me një erë intime të pakëndshme (të peshkut ose të kalbur). Shkarkimi, djegia ose kruajtja janë gjithashtu të zakonshme. Për shkak të ndryshimeve hormonale gjatë shtatzënisë, vaginoza bakteriale rritet gjatë kësaj kohe (15). Në kontrast me infeksionet kërpudhore, infeksionet bakteriale janë një rrezik për fëmijën pasi mund të çojnë në lindje të parakohshme. Dallimi midis infeksionit bakterial dhe infeksionit fungal Me një infeksion fungal, nuk ka erë intime të pakëndshme. Shkarkimi është i thërrmueshëm me një infeksion fungal, me një infeksion bakterial të hollë dhe të bardhë në gri. Kruajtja ose djegia mund të ndodhë me të dy infeksionet. Diagnoza e vaginozës bakteriale Katër aspekte kontrollohen për diagnozë. Ato njihen si kritere AmSEL: Jam për erën amine, siç njihet edhe aroma intime e peshkut. S për praninë e të ashtuquajturave qeliza kryesore (qeliza të dhëna = qeliza të mukozës vaginale që janë të veshura me baktere). E për pH të ngritur (mbi 4.5). L për Liquider Fluor (shkarkimi i lëngshëm). Një njollë merret për të përjashtuar një infeksion kërpudhor. Nëse plotësohen tre nga katër kriteret, bëhet një diagnozë e vaginozës bakteriale. Në rastin e infeksioneve vaginale: ndërtoni florën vaginale Dihet tashmë shumë për rëndësinë e një flore të shëndetshme të zorrëve. Flora vaginale, nga ana tjetër, është ende e lënë pas dore. Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme kur bëhet fjalë për shëndetin e vaginës. Sidomos kur ka një infeksion akut vaginal ose infeksione në këtë zonë në mënyrë të përsëritur (qoftë përmes kërpudhave apo baktereve), terapia duhet të përfshijë gjithmonë rehabilitimin dhe rindërtimin e florës vaginale. Në florën vaginale, janë veçanërisht bakteret e acidit laktik (laktobakteret) që sigurojnë një mjedis të shëndetshëm atje. Duke formuar acid laktik, ata ulin vlerën e pH, duke e bërë kështu acid dhe parandalojnë kolonizimin dhe shumëzimin e patogjenëve të patogjenëve (p.sh. përmes formimit të substancave antimikrobike, p.sh. peroksid hidrogjeni). Por ata gjithashtu thjesht zhvendosin bakteret e dëmshme përmes pranisë së tyre të thjeshtë (dhe në rastin më të mirë në numër të madh). Gjithashtu u tregua se probiotikët stimulojnë sistemin imunitar, stimulojnë prodhimin e interleukin-10 (një substancë lajmëtare anti-inflamatore) dhe gjithashtu promovojnë prodhimin e antioksidantëve endogjenë. Shkaqet e infeksionit bakterial vaginal Disa sëmundje, higjiena e tepërt intime, përdorimi i shpeshtë i tamponëve, mjekimi (p.sh. antibiotikët), por edhe stresi, pirja e duhanit, ndryshimi i shpeshtë i partnerëve seksualë, ndryshimet e lidhura me hormonet në mjedisin vaginal gjatë shtatzënisë dhe shumë faktorë të tjerë të rrezikut mund të dëmtojnë ekuilibrin natyror të florës vaginale.shtu që infeksionet tani mund të ndodhin më lehtë - qofshin të një natyre bakteriale apo në formën e infeksioneve mykotike. Qysh në vitin 1973 u zbulua se gratë që kurrë nuk kishin infeksione të traktit urinar kishin florë vaginale dhe të traktit urinar me kryesisht laktobaktere, ndërsa gratë që vuanin vazhdimisht nga këto infeksione mbanin enterobakteret ose streptokoket (Streptococcus faecalis) në florën e tyre vaginale në një masë më të madhe ( 5). Prandaj, rregullimi i florës së trupit është një pikë e rëndësishme në trajtimin e infeksioneve të fshikëzës, traktit urinar dhe vaginal. Në këto raste, probiotikët mund të ndihmojnë në rindërtimin e florës vaginale, duke kontribuar kështu në rigjenerimin e tij dhe kështu jo vetëm parandalimin e infeksioneve vaginale, por edhe infeksionet e traktit urinar (1). Flora vaginale - përbërja Përbërja mikrobike e florës vaginale është jashtëzakonisht komplekse. Deri më tani, më shumë se 50 lloje të baktereve janë identifikuar në vaginën e grave të shëndetshme dhe 261 lloje të ndryshme të baktereve të acidit laktik janë identifikuar në laktobakteret, duke përfshirë, për shembull, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus iners, Lactobacillus jensenii, Lactobacillus gasseri dhe Lactobacillus rhamnosus (1, 3, 7). L. gasseri, për shembull, mund të ngjitet shumë mirë në muret e vaginës dhe kështu të parandalojë bakteret e dëmshme të sigurojnë një vend atje (4). Probiotikë për infeksionet bakteriale vaginale Probiotikët janë preparate me acid laktik aktiv ose bifidobaktere. Ata kanë qenë prej kohësh të njohur për vetitë e tyre të dobishme në organet e tretjes. Sidoqoftë, ato gjithashtu mund të merren në formë kapsule ose pluhuri për të përmirësuar shëndetin e vaginës ose të futen direkt në vaginë nëpërmjet supozitorëve, për shembull në rastin e infeksioneve kërpudhore të vaginës (Candida), vaginozës bakteriale ose infeksioneve të përsëritura të fshikëzës. Marrja dhe përdorimi i probiotikëve është gjithashtu shumë i dobishëm si masë parandaluese, p.sh. B. kur duhet të merren antibiotikë, të cilët shpesh dobësojnë florën natyrale të zorrëve dhe vaginale, kështu që atëherë mund të shfaqen probleme me tretjen ose infeksionet vaginale të majave. Probiotikët shpesh mund të parandalojnë këto probleme. Këto baktere çojnë në infeksione vaginale Në rastin e një infeksioni bakterial të vaginës, shpesh fajtorët janë bakteret e tipit Gardnerella vaginalis. B. Marrëdhëniet seksuale mund të transmetohen në numër të madh dhe kështu të çojnë në një çekuilibër. Bakteret Prevotella gjithashtu mund të shkaktojnë ankesa nëse papritmas marrin përsipër dhe zhvendosin ose kapërcejnë bakteret e acidit laktik (laktobakteret). Baktere të tjera që mund të përfshihen në infeksionet bakteriale vaginale janë: Escherichia coli, Klebsiella pneumoniae, Klebsiella oxytoca, streptokoket, Enterobacter spp., Proteus mirabilis (gjithashtu një agjent shkaktar i zakonshëm i infeksioneve të traktit urinar) apo edhe Staphylococcus (Staphylococcus) rezistent ndaj antibiotikëve (Stafilokoku). Mjekësia konvencionale për infeksionet bakteriale vaginale: antibiotikë Nëse një infeksion bakterial vaginal lihet i patrajtuar, mund të çojë në inflamacion të barkut, të tilla si inflamacion i tubave fallopian, vezoreve, mukozës së mitrës, etj., Si dhe ulje të pjellorisë. Siç u përmend më lart, gratë shtatzëna gjithashtu rrisin rrezikun e lindjes së parakohshme. Në mjekësinë konvencionale, vaginoza bakteriale trajtohet menjëherë me antibiotikë, e cila, megjithatë, shpesh ka vetëm një efekt afatshkurtër, gjë që nuk është shumë befasuese. Për shkak se terapia me antibiotikë fillimisht nuk merr parasysh shkaqet aktuale (ata faktorë që çuan në një çekuilibër në florën vaginale), por përkundrazi mund ta bëjë çekuilibrin edhe më të keq, kështu që infeksionet kërpudhore më pas mund të çojnë në rikthime edhe më shpesh ( deri në 75 përqind të grave brenda 3 muajve të përdorimit të antibiotikëve (9)). Sidoqoftë, probiotikët mund të zvogëlojnë rrezikun e rikthimit - siç tregoi një studim i vitit 2013 (2). Probiotikët mbrojnë nga rikthimet pas infeksioneve vaginale 173 gra (20-45 vjeç) morën pjesë në këtë studim, të gjitha vuajnë nga një infeksion bakterial vaginal. Ata u ndanë në tre grupe: Grupi A mori terapinë e zakonshme mjekësore konvencionale, një antibiotik (metronidazole 500 mg dy herë në ditë për 7 ditë; dhe një krem antibiotik që vendoset në vaginë (për 5 ditë). Grupi B gjithashtu mori terapi mjekësore konvencionale, por edhe një probiotik për tu futur në vaginë (1 kapsulë vaginale në ditë për 6 ditë me 10 miliardë baktere të gjalla të shtameve L. rhamnosus, L. acidophilus, S. thermophilus dhe L. bulgaricus) Me I njëjti aplikim u zhvillua në tre muajt në vijim (6 ditë në muaj). Grupi C gjithashtu mori terapi mjekësore konvencionale, plus një probiotik oral për 10 ditë (2 kapsula në ditë me L. acidophilus dhe L. bifidus) - dy orë pas marrjes së antibiotikëve. Në grupin A (vetëm antibiotikë), gjysma e grave u rikthyen gjatë muajve të ardhshëm. Në grupin B (antibiotikë plus kapsulë vaginale) pati një rikthim në 30 përqind të grave. Në grupin C (antibiotikë plus probiotikë oralë), nga ana tjetër, pati një rikthim në vetëm 15 përqind të grave në tre muajt e parë pas terapisë. Sidoqoftë, efektiviteti i probiotikëve gjithashtu varej nga fakti se cilat baktere kishin shkaktuar infeksionin vaginal. Probiotikët funksionuan më mirë kur bakteret shkaktarë ishin E. Coli, Proteus dhe Klebsiella. Probiotikët ofrojnë mbrojtje kundër infeksioneve klostridiale Në grupin A, 5 gra gjithashtu morën një infeksion me clostridia (Clostridium difficile), gjë që nuk ishte rasti në grupin C, kështu që probiotikët gjithashtu duket se ofrojnë një mbrojtje të caktuar kundër këtij lloji të baktereve. Clostridia jeton në sasi të vogla në zorrë. Nëse ato shumohen atje (sepse flora mbrojtëse e zorrëve është e shqetësuar), mund të ndodhë inflamacion akut i zorrëve me diarre dhe nauze. Kur clostridia takon florën vaginale të dobësuar, ato mund të shkaktojnë një infeksion bakterial vaginal. Një studim tjetër mbi efektin e probiotikëve në rrezikun e rikthimit në vaginozën bakteriale u botua në maj 2020 (9). Pjesëmarrësit ishin 228 gra, disa prej të cilave kishin marrë infeksione bakteriale vaginale 5 herë me radhë ose më shpesh dhe kishin marrë në mënyrë të përsëritur antibiotikë. Ata gjithashtu duhet të përdorin përsëri antibiotikë për studimin (në formën e një xhel për 5 ditë). Më pas atyre iu dha një probiotik vaginal (Laktin-V me L. crispatus CTV-05, një lloj bakterial i acidit laktik) ose një placebo për 11 javë. Në javën e parë, ilaçi u dha në vaginë një herë në ditë për katër ditë rresht, dhe vetëm dy herë në javë për 10 javët në vijim. Pas 12 javësh, 45 përqind e grave në grupin e placebo u gjetën të rishfaqen, por vetëm 30 përqind në grupin probiotik. Pas 12 javësh të tjera, 54 përqind e grupit të placebo dhe 39 përqind e grupit probiotik ishin rikthyer. Prandaj, përgatitjet probiotike duhet të përdoren pas përdorimit të antibiotikëve në mënyrë që të zvogëlohet rreziku i rikthimit. Gjithashtu mund të ketë kuptim që së pari jo vetëm të merrni probiotikun në mënyrë vaginale, por edhe me gojë dhe së dyti ta përdorni atë përsëri dhe përsëri si një kurë ose afatgjatë. Nëse mënyra e jetesës dhe dieta optimizohen, flora vaginale mund të shërohet ngadalë dhe përfundimisht të mbetet e qëndrueshme për një afat të gjatë. Kapsulat e hudhrës janë po aq efektive sa antibiotikët Hudhra, e cila njihet prej kohësh si një antibiotik natyral, mund të përdoret gjithashtu për vaginozën bakteriale, tregoi një studim iranian i vitit 2014. Efekti i kapsulave të hudhrës (500 mg vetëm me 8.9 mg) u krahasua me atë të antibiotikëve (metronidazole) në infeksionet bakteriale vaginale. Subjektet morën ose 2 kapsula hudhre ose antibiotik çdo 12 orë. Të dy mjetet juridike ishin po aq efektive - me ndryshimin se grupi i antibiotikëve vuante nga efekte anësore të dukshme (nauze, të vjella, diarre, dhimbje barku, urth dhe madje edhe një shije metalike në gojë), gjë që nuk ishte rasti në grupin e hudhrave (8 ) Vaj rigoni si një antibiotik natyral Vaji i rigonit njihet gjithashtu si një antibiotik natyral. Sidoqoftë, ne nuk jemi në dijeni të ndonjë studimi klinik me të në lidhje me infeksionet bakteriale vaginale. Sipas raporteve të përvojës, megjithatë, vaji mund të jetë mjaft i dobishëm, edhe nëse ilaçet e tjera, përfshirë antibiotikët konvencionalë, dështojnë. Vaji i rigonit mund të merret me gojë në formë kapsule (kushtojini vëmendje të paktën 80 për qind karvakrolit). Disa përdorues gjithashtu përziejnë vajin me vaj ulliri (1/2 lugë çaji vaj ulliri plus 4 pika vaj rigoni) dhe e vendosin përzierjen në vaginë një herë në ditë për 6 ditë me një shiringë (pa gjilpërë) (lëreni të veprojë në të paktën 10 minuta, lëreni atje për një kohë të gjatë) qëndroni, pastaj përdorni një fashë). Nga dita e 7 -të e tutje, duhet të përdoren supozitorë ose kapsula vaginale me një probiotik. Sidoqoftë, aplikimi i përshkruar duhet të diskutohet me një mjek ose praktikues alternativ. Vitamina C përgjysmon shkallën e rikthimit në vaginozën bakteriale Vitamina C është gjithashtu në dispozicion si tableta vaginale. Sipas një studimi të verbër të kontrolluar nga placebo nga viti 2013, vitamina në këtë formë mund të përgjysmojë rrezikun e rikthimit në infeksionet bakteriale vaginale (10). Vitamina C siguron mjedisin acid të kërkuar në vaginë dhe gjithashtu mund të kompensojë mungesën e peroksidit të hidrogjenit, i cili në mënyrë të pashmangshme rezultoi nga ulja e baktereve të acidit laktik. 142 gra që sapo kishin kryer terapi me antibiotikë për një infeksion bakterial vaginal morën pjesë në studim. Ata tani (24 orë pas dozës së fundit të antibiotikëve) iu dhanë vitaminë C ose placebo për të parandaluar rikthimin. Profilaksia zgjati 6 muaj. Gratë duhet të vendosin një tabletë të vitaminës C (250 mg acid askorbik) në vaginë një herë në ditë për 6 ditë rresht (pas periodave) në muaj. Në 3 muajt e parë, shkalla e rikthimit në grupin e vitaminës C ishte tashmë dukshëm më e ulët (6.8 përqind krahasuar me 14.7 përqind). Pas 6 muajsh, 16.2 përqind në grupin e vitaminës C u rikthyen. Në grupin e placebo, ishte 32.4 përqind. Pyesni farmacistin tuaj për tabletat e përshtatshme të vitaminës C për përdorim vaginal (p.sh. VAGI C). Peroksidi i hidrogjenit funksionon shpejt Peroksidi i hidrogjenit prodhohet nga bakteret e acidit laktik dhe është një arsye pse flora natyrale vaginale mban larg bakteret e dëmshme. Peroksidi i hidrogjenit është një substancë endogjene. Prandaj, në 1996 u testua nëse peroksidi i hidrogjenit mund të përdoret si ilaç për vaginozën bakteriale (14). Për ta bërë këtë, ju merrni 3 për qind peroksid hidrogjeni (50 deri në 100 ml) dhe bëni një shpëlarje vaginale për 3 minuta (tubi përkatës dhe shtojca përfshihen me shumë grupe klizmë, p.sh. me këtë grup praktik të palosshëm. Sipas raporteve të përvojës dhe sa më sipër studim, kjo eliminon Menjëherë matni dhimbjen, kruajtjen dhe gjithashtu erën. Në rastin e vaginozës së vazhdueshme, ujitje mund të bëhet 1 deri 2 herë në ditë për 3 deri në 5 ditë rresht, gjithashtu për të parandaluar një rikthim. Pastaj mund të përdoren vitamina C ose tableta vaginale me acid laktik. Tharja afatshkurtër vaginale mund të ndodhë si një efekt anësor i peroksidit të hidrogjenit. Për më tepër, duhet të përdorni tableta vaginale të vitaminës C deri në 2 cikle shtesë mujore 1 deri në 3 ditë para dhe pas periodave. Shmangni mungesën e vitaminës D në infeksionet bakteriale vaginale Ashtu si me pothuajse çdo sëmundje, duhet të kontrolloni nivelin e vitaminës D nëse keni infeksione bakteriale të përsëritura vaginale. Në fund të fundit, vitamina D është gjithashtu shumë e rëndësishme për një sistem imunitar që funksionon mirë. Në vjeshtën e vitit 2019, studiuesit zbuluan gjithashtu se ata njerëz që kishin gjithashtu nivele më të shëndetshme të vitaminës D kishin florë të shëndetshme të zorrëve. Nga ana tjetër, ata që vuanin nga mungesa e vitaminës D gjithashtu kishin një florë të zorrëve më pak të balancuar. Situata është e ngjashme me florën vaginale dhe shëndetin vaginal. Përsëri, studimet tregojnë se infeksionet bakteriale vaginale janë më të zakonshme tek gratë që kanë mungesë të vitaminës D. Në qershor 2015 u tregua gjithashtu se administrimi i përditshëm i 2000 IU i vitaminës D për 15 javë eliminoi vaginozën bakteriale asimptomatike në shumicën e grave që më parë kishin mangësi të vitaminës D, domethënë mund të rivendosnin florën vaginale (11). Qysh në vitin 2011, një studim i grave shtatzëna tregoi se ato me mungesë të vitaminës D dhe acidit folik vuanin nga vaginoza bakteriale në mënyrë të konsiderueshme më shpesh sesa gratë që ishin furnizuar mirë me të dy substancat vitale (12). Prandaj, gjithmonë duhet të siguroheni që të keni një furnizim të plotë të të gjitha vitaminave dhe mineraleve, madje edhe me infeksionet vaginale. Ju mund të gjeni informacion mbi furnizimin e saktë të acidit folik në artikullin tonë Eliminimi i mangësisë së acidit folik. Masat paraprake gjatë dhe pas seksit Përveç përdorimit të probiotikëve, kapsulave të hudhrës, vitaminës C, etj., Masa të tjera mund të ndihmojnë në parandalimin ose kurimin e një infeksioni bakterial vaginal. Gjatë seksit, për shembull, bakteret mund të "barten" nga zorrët në vaginë. Prandaj duhet të shmangni seksin vaginal pas seksit anal ose në këtë rast të ndryshoni së pari prezervativin. Lodrat seksuale që kanë qenë tashmë në anus nuk duhet të futen në vaginë ose duhet të pastrohen me sapun dhe ujë të ngrohtë paraprakisht (ose mund të përdorni një tjetër). Nëse shkoni në banjo për të zbrazur fshikëzën tuaj menjëherë pas seksit, ju zvogëloni rrezikun e infeksioneve të traktit urinar dhe vaginal. Pastaj shpëlajeni vaginën tuaj me ujë - veçanërisht nëse keni qenë më parë aktiv me lubrifikantë, të cilët mund të ndikojnë negativisht në vlerën e pH të vaginës. Shmangni higjenën e tepërt intime Era e pakëndshme që vjen nga një infeksion bakterial vaginal shpesh i bën gratë e prekura të lahen gjithnjë e më shpesh dhe me sapunë gjithnjë e më të fortë ose xhel dush të parfumuar me shpresën se era do të ulet, por kjo nuk funksionon. Përkundrazi, masat e tepërta të higjienës gjithashtu dobësojnë fuqitë vetë-shëruese të vaginës, pasi ato rrisin më tej vlerën e pH të saj. Lani vulvën tuaj (zona e jashtme që përfshin labia, klitorisin dhe vestibulën vaginale) vetëm me ujë të pastër dhe sigurohuni që asnjë sapun të mos futet në vaginë. Produkte të parfumosura, neutrale të kujdesit të trupit mund të përdoren për pastrim të jashtëm. Shmangni një mjedis të lagësht midis labisë. Prandaj, thajeni vulvën tuaj mirë pas dushit dhe mos kaloni shumë gjatë në rroba banje të lagura pas notit. Lani duart tërësisht para se të futni tampona ose gota menstruale. Duhanpirëset kanë më shumë gjasa të vuajnë nga infeksionet bakteriale vaginale Krahasuar me jo-duhanpirësit, duhanpirësit femra kanë dukshëm më pak laktobaktere në florën e tyre vaginale dhe prandaj janë më të ndjeshëm ndaj infeksioneve bakteriale vaginale (13). Nëse pini duhan dhe vuani nga infeksione të përsëritura vaginale në të njëjtën kohë, lënia e duhanit ia vlen të merret parasysh. Burimet e artikullit: Bakterielle Vaginose: Die Mittel können helfen - ZDG (1) Pino, A., Bartolo, E., Caggia, C. et al. Detection of vaginal lactobacilli as probiotic candidates. Sci Rep 9, 3355 (2019). (2) Bodean O, Munteanu O, Cirstoiu C, Secara D, Cirstoiu M. Probiotics--a helpful additional therapy for bacterial vaginosis. J Med Life. 2013;6(4):434-436 (3) Happel, AU., Jaumdally, S.Z., Pidwell, T. et al. Probiotics for vaginal health in South Africa: what is on retailers’ shelves?. BMC Women's Health 17, 7 (2017). (4) Khan A, Researchers Show How Probiotics Benefit Vaginal Health, American Society of Microbiology, Aug. 16, 2019 (5) Bruce AW, Chadwick P, Hassan A, VanCott GF. Recurrent urethritis in women. Can Med Assoc J. 1973 Apr 21;108(8):973-6. PMID: 4633489; PMCID: PMC1941341. (6) Cribby S, Taylor M, Reid G. Vaginal microbiota and the use of probiotics. Interdiscip Perspect Infect Dis. 2008;2008:256490. doi:10.1155/2008/256490 (7) Reid G, The development of probiotics for women’s health, Canadian Journal of Microbiology, 20 December 2016 (8) Mohammadzadeh, F., Dolatian, M et al., Comparing the therapeutic effects of garlic tablet and oral metronidazole on bacteriel vaginosis: A randomized controlled clinical trial, Iranian Red Crescent Medical Journal, 16 (7), e19118 (9) Cohen CR, Hemmerling A et al., Randomized Trial of Lactin-V to Prevent Recurrence of Bacterial Vaginosis, 14. Mai 2020, N Engl J Med 2020; 382:1906-1915, DOI: 10.1056/NEJMoa1915254 (10) Krasnopolsky, Vladislav N et al. “Efficacy of vitamin C vaginal tablets as prophylaxis for recurrent bacterial vaginosis: a randomised, double-blind, placebo-controlled clinical trial.” Journal of clinical medicine research vol. 5,4 (2013): 309-15. doi:10.4021/jocmr1489w (11) Tahrei M, Modarres M et al., Treatment of vitamin D deficiency is an effective method in the elimination of asymptomatic bacterial vaginosis: A placebo-controlled randomized clinical trial, Indian J Med Res. 2015 Jun; 141(6): 799–806, doi: 10.4103/0971-5916.160707 (12) Dunlop AL, Taylor RN, Tangpricha V, Fortunato S, Menon R. Maternal vitamin D, folate, and polyunsaturated fatty acid status and bacterial vaginosis during pregnancy. Infect Dis Obstet Gynecol. 2011;2011:216217. doi: 10.1155/2011/216217. Epub 2011 Dec 8. PMID: 22190843; PMCID: PMC3235789. (13) Brotman RM, He X, Gajer P, et al. Association between cigarette smoking and the vaginal microbiota: a pilot study. BMC Infect Dis. 2014;14:471. Published 2014 Aug 28. doi:10.1186/1471-2334-14-471 (14) Winceslaus SJ, Calver G. Recurrent bacterial vaginosis--an old approach to a new problem. Int J STD AIDS. 1996 Jul;7(4):284-7. doi: 10.1258/0956462961917816. PMID: 8876361. (15) Charlene WJ et al: Anaerobier und bakterielle Vaginose in der Schwangerschaft: Virulenzfaktoren, die zur vaginalen Besiedlung beitragen