Shkarko falas librin eleketronik “SHËND e VERË edhe me stres” Zbulo çfarë të ngarkon dhe mëso si ta menaxhosh stresin, për më shumë qetësi dhe ekuilibër në jetën tënde. Nuk mund ta shmangësh gjithmonë stresin. Por mund të mësosh si ta përballosh. A të duket sikur dita nuk ka mjaftueshëm orë? Mendimet vazhdojnë edhe kur dëshiron të pushosh, ndërsa mes punës, familjes dhe përgjegjësive, koha për veten mbetet gjithmonë për më vonë? Ky libër elektronik të fton të kuptosh më mirë çfarë të ngarkon dhe të zbulosh mënyra praktike për të krijuar më shumë qetësi në përditshmëri. Nuk ke pse të ndryshosh gjithçka menjëherë. Mund të fillosh me një hap të vogël dhe të ndërtosh gradualisht një mënyrë më të vetëdijshme të kujdesit për veten. Në këtë libër do të zbulosh: 💚 Çfarë është stresi dhe si ndryshon stresi afatshkurtër nga ai i vazhdueshëm. 💚 Si të dallosh shenjat e mbingarkesës dhe t’u kushtosh më shumë vëmendje nevojave të tua. 💚 Si lidhen trupi, mendimet dhe gjendja emocionale në përjetimin e stresit. 💚 Çfarë mund të ndryshosh në përditshmëri për të krijuar më shumë hapësirë për pushim dhe mirëqenie. 💚 Si t’i japësh më shumë vend gëzimit, mirënjohjes dhe ushqimit shpirtëror. Nga kuptimi te veprimi Përveç shpjegimeve të kuptueshme, do të gjesh ushtrime dhe sugjerime praktike që mund t’i përshtatësh me jetën tënde. Zgjidh atë që të përshtatet dhe fillo me ritmin tënd. Mos prit që çdo gjë të qetësohet për t’u kujdesur për veten. Jepi mirëqenies tënde një vend në jetën që po jeton sot. 👉 Shkarko tani falas librin!

Ilaçet me shumë efekte anësore shpesh përshkruhen për depresionin. Këtu do të gjeni alternativa natyrale dhe holistike. Semundje mendore Depresionet Ilaçet me shumë efekte anësore shpesh përshkruhen për depresionin. Këtu do të gjeni alternativa natyrale dhe holistike. Më poshtë të gjitha artikujt rreth kësaj teme (thjesht klikoni mbi artikullin e dëshiruar): Depresioni - Këto masa mund të ndihmojnë Mishi dhe sallami rrisin rrezikun e depresionit Gjumi i dobët rrit rrezikun e depresionit tek adoleshentët Studimi: Kjo dietë përmirëson depresionin pas vetëm tre javësh Vetëm kjo çokollatë ndihmon kundër depresionit Kjo substancë bimore mund të jetë e dobishme për stresin, ankthin dhe depresionin Rhodiola rosea (rrënja e trëndafilit) - vrasës i stresit dhe antidepresant natyral Rrënja e trëndafilit (Rhodiola rosea) - efektet e bimës kundër stresit Çaji grek i malit: Për depresionin, ADHD dhe demencën Shtesa dietike për depresionin: efektive apo jo? 5 -HTP - efekti, efekti anësor dhe dozimi Flora e zorrëve: shkaku i niveleve të ulëta të serotoninës Vajra esenciale për depresionin Terapia ushqyese për depresionin Depresioni nga ilaçet Efektet anësore të ilaqeve kundër depresionit (Antidepresantët) Flora e shëndetshme e zorrëve - person i shëndetshëm Dieta kundër depresionit Depresioni nga ushqimet e gatshme Rritni nivelet e serotoninës në mënyrë natyrale Pse ilaqet kundër depresionit nuk funksionojnë Mjetet bimore për depresionin Yndyrnat e përpunuara (trans) shkaktojnë depresion Serotonina - bëhuni mjeshtri i jetës tuaj shpirtërore Mungesa e yndyrnave nxisin depresionin Ritalin shkakton depresion Depresioni: Një orë stërvitje në javë parandalon Frymëmarrja jogike ndihmon me depresionin Vaj CBD për depresionin The Work e Bajron Katie - Një rrugë drejt lumturisë dhe kënaqësisë

My Items I'm a title. Click here to edit me. Recepte-pjekurina More Pjekurina-Buka dhe Simite More Pjekurina-Torte More Recepti juaj postohet se shpejti More Pjekurina-Speciale More Recepte-përcjellëse More Recepte-deserte More Mëngjese-Kremra buke More Mëngjese-Musli More Mëngjese-Petulla More Mëngjese-Qulle More Mëngjese-Mëngjese tjera More

My Items I'm a title. Click here to edit me. Omega-6 dhe Omega-3: pse ka rëndësi ekuilibri dhe si ta kuptosh gjendjen tënde Duam të kemi energji, të ndihemi mirë dhe të kujdesemi për shëndetin tonë në çdo moshë. Një pjesë e këtij kujdesi fillon te ushqimi që zgjedhim çdo ditë. Mes lëndëve ushqyese që meritojnë vëmendje janë edhe acidet yndyrore omega-6 dhe omega-3. Të dyja familjet kanë role të rëndësishme në organizëm. Për të kuptuar ekuilibrin mes tyre, duhet të shohim çfarë hamë, cilat acide yndyrore marrim dhe, kur ka kuptim, çfarë tregon një analizë gjaku. Një numër i vetëm nuk e përshkruan të gjithë shëndetin tonë. Besoj se do të pajtohesh me mua kur them se, nëse jemi të sinqertë me veten, shëndeti është një nga gjërat më të çmuara në jetën tonë. Të gjithë dëshirojmë të jemi të shëndetshëm, energjikë dhe plot jetë – dhe, në mënyrë ideale, ta ruajmë këtë gjendje deri në fund të jetës sonë. Çfarë mund t’u mungojë shumë njerëzve sot? Sot, fatkeqësisht, po shohim gjithnjë e më shumë njerëz që përballen me probleme shëndetësore. Shpesh, megjithatë, nuk ndalemi për t’i bërë vetes pyetjet më të rëndësishme: Pse po ndodh kjo?Nga mund të vijë problemi?Çfarë po përpiqet të më tregojë trupi im? Për shembull: Pse kam probleme me tretjen? Pse po më shfaqen probleme me lëkurën? Pse ndihem vazhdimisht i lodhur, pa energji dhe i plogësht? Çfarë mund të fshihet pas migrenës së shpeshtë? Pse po e përjetoj unë këtë problem, ndërsa dikush tjetër jo? Ka shumë pyetje të tilla që i preokupojnë njerëzit. Dhe pikërisht këtu duam të ndihmojmë:t’i nxisim njerëzit të kërkojnë dhe të kuptojnë faktorët që mund të ndikojnë në shëndetin e tyre, në vend që të fokusohen vetëm te simptomat. Dhe këtu lind një pyetje shumë interesante: Ushqimi si themel i shëndetit Është e qartë se ushqyerja ka një ndikim shumë të madh në shëndetin tonë. Këtë e kanë kuptuar njerëzit prej mijëra vitesh. Nëse kthehemi pas në histori dhe kujtojmë Hipokratin, atij i atribuohet thënia: „Ushqimi yt qoftë ilaçi yt, dhe ilaçi yt qoftë ushqimi yt.“ Mesazhi pas kësaj është shumë i fuqishëm: ushqimi duhet të jetë baza e kujdesit për shëndetin tonë. Në mënyrë ideale, trupi ynë do të merrte nga ushqimi të gjitha vitaminat, mineralet dhe lëndët e tjera ushqyese që i nevojiten. Pra, ushqimi vjen i pari. Suplementet nuk duhet ta zëvendësojnë një ushqyerje të shëndetshme, por mund të përdoren si plotësim kur është e nevojshme. Ashtu si dikur, kur njerëzit ushqeheshin më drejtpërdrejt nga Natyra Nënë, me ushqime natyrale dhe të pasura me vitamina, minerale, mikronutrientë dhe acide yndyrore esenciale – në përmasa të balancuara dhe të përshtatshme për trupin. Por si duket situata sot? Shumë njerëz konsumojnë gjithnjë e më shpesh ushqime të përpunuara dhe ushqim të shpejtë. Këto ushqime shpesh përmbajnë më pak lëndë ushqyese të vlefshme, ndërsa mund të jenë të pasura me sheqer, kalori boshe dhe yndyra të pafavorshme. Përveç kësaj, ushqyerja moderne shpesh karakterizohet nga një raport jo i balancuar mes acideve yndyrore Omega-6 dhe Omega-3. Pra, problemi nuk është vetëm sa hamë, por edhe çfarë cilësie ushqimi i japim trupit tonë. Çfarë janë omega-6 dhe omega-3? Edhe sot ekzistojnë shumë mënyra të ndryshme të ushqyerjes – secili beson te një qasje apo metodë tjetër. Por ne zgjedhim të fillojmë me bazat, sepse aty fillon gjithçka. Një nga temat më të rëndësishme për ne janë acidet yndyrore, veçanërisht balanca mes Omega-6 dhe Omega-3. Kjo balancë ka rëndësi për shumë procese në organizëm dhe është një pjesë e rëndësishme e një ushqyerjeje të shëndetshme dhe të balancuar. Por çfarë janë në të vërtetë Omega-6 dhe Omega-3? Omega-6 dhe Omega-3 janë acide yndyrore esenciale. Kjo do të thotë se trupi ynë nuk mund t’i prodhojë vetë dhe duhet t’i marrë përmes ushqimit. Të dyja janë të rëndësishme dhe marrin pjesë në shumë procese të organizmit. Omega-6 dhe Omega-3 ndikojnë, ndër të tjera, edhe në proceset inflamatore të trupit. Në mënyrë të thjeshtuar, disa acide yndyrore Omega-6 mund të nxisin formimin e substancave që favorizojnë inflamacionin, ndërsa Omega-3 ndihmon në formimin e substancave që kontribuojnë në rregullimin dhe qetësimin e këtyre proceseve. Pra, nuk bëhet fjalë që Omega-6 është “e keqe” dhe Omega-3 “e mirë” – trupi ka nevojë për të dyja. Ajo që ka rëndësi është balanca mes tyre. Pikërisht për këtë arsye duhet të kujdesemi që, përmes ushqimit tonë, të marrim mjaftueshëm Omega-3 dhe të ruajmë një raport sa më të balancuar mes Omega-6 dhe Omega-3. Në mënyrë të thjeshtuar, mund të themi se trupi ynë funksionon më mirë kur ekziston një balancë e mirë mes Omega-6 dhe Omega-3. Shpesh përmendet një raport afër 1:1 si orientim historik ose evolucionar, ndërsa në praktikë një raport i ulët dhe i balancuar konsiderohet më i favorshëm sesa një tepricë e madhe e Omega-6. Trupi ynë është një sistem shumë inteligjent dhe mund të përballojë njëfarë çekuilibri. Por kur raporti zhvendoset vazhdimisht në favor të Omega-6, kjo mund të ndikojë negativisht në proceset inflamatore dhe në shëndetin afatgjatë. Dhe këtu lind pyetja: Sa e lehtë është sot ta ruajmë këtë balancë? Reflekto pak për mënyrën tënde të ushqyerjes. Dy nga acidet yndyrore më të rëndësishme Omega-3, EPA dhe DHA, gjenden kryesisht te peshku yndyror dhe algat. Por sa njerëz konsumojnë rregullisht peshk ose alga? Nga ana tjetër, shumë ushqime të zakonshme të dietës moderne – sidomos ushqimet e përpunuara dhe disa vajra bimore – mund të furnizojnë sasi të konsiderueshme të Omega-6. Kështu krijohet lehtësisht një çekuilibër: shumë Omega-6 dhe relativisht pak Omega-3. Në dietën moderne perëndimore përmenden shpesh raporte dukshëm më të larta se ato që konsiderohen të balancuara, në disa raste rreth 10:1 deri 15:1 ose edhe më shumë. Dhe këtu lind pyetja: Pse eshte keshtu? Unë shpesh e krahasoj trupin me një makinë. Nëse një makine i përdorim vazhdimisht vajin ose karburantin e gabuar, me kalimin e kohës mund të shfaqen probleme. Ngjashëm është edhe me trupin tonë. Trupi ka nevojë për lëndët e duhura ushqyese që të funksionojë mirë. Nëse për vite me radhë ushqehemi në mënyrë të pabalancuar dhe nuk i japim organizmit atë që i nevojitet, kjo mund të ndikojë negativisht në shëndetin tonë. Pasojat mund të shfaqen, ndër të tjera, si: funksion më i dobët i trurit dhe përqendrimit, cilësi më e dobët e lëkurës dhe flokëve, shqetësime në kyçe dhe muskuj, energji dhe mirëqenie më e ulët. Ushqimi është një nga bazat më të rëndësishme për mënyrën se si ndihemi dhe si funksionon trupi ynë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme edhe për shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut. Një ushqyerje e balancuar, aktiviteti fizik, mosduhanpirja dhe kontrolli i faktorëve si tensioni i gjakut, kolesteroli dhe diabeti mund të ulin ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Edhe balanca e acideve yndyrore, përfshirë furnizimin e mirë me Omega-3, është një pjesë e rëndësishme e kësaj tabloje të përgjithshme. Membranat qelizore dhe Omega-3 Për të kuptuar më mirë rolin e Omega-3, duhet të shohim qelizat tona. Trupi ynë përbëhet nga miliarda qeliza dhe secila prej tyre rrethohet nga një membranë qelizore. Kjo membranë nuk është thjesht një “mur”, por një strukturë aktive që kontrollon se çfarë hyn dhe çfarë del nga qeliza. Acidet yndyrore Omega-3 janë një pjesë e rëndësishme e membranave qelizore dhe ndihmojnë që ato të ruajnë fleksibilitetin dhe funksionimin normal. Kur përbërja e yndyrave në membranë nuk është optimale, mund të ndikohen procese të ndryshme qelizore, përfshirë komunikimin mes qelizave dhe transportin e substancave. Pikërisht për këtë arsye është e rëndësishme që membranat qelizore të jenë të shëndetshme dhe funksionale, në mënyrë që: lëndët ushqyese të transportohen siç duhet, qelizat të komunikojnë normalisht, produktet e metabolizmit të largohen në mënyrë efikase, proceset qelizore të funksionojnë sa më mirë. Pra, Omega-3 nuk është vetëm “yndyrë e mirë”, por një pjesë strukturore e rëndësishme e qelizave tona. Sa më mirë të funksionojnë qelizat tona, aq më mirë mund të funksionojë edhe organizmi në tërësi. Prandaj kemi nevojë për membrana qelizore të buta dhe fleksibile, në mënyrë që lëndët ushqyese të futen brenda dhe mbetjet të dalin jashtë. Nga sistemi i sëmundjes drejt sistemit të shëndetit Pikërisht këtu qëndron një nga sfidat më të mëdha: Shumë faktorë që ndikojnë në shëndetin tonë mund të veprojnë për një kohë të gjatë pa dhënë menjëherë simptoma të qarta. Shpesh fillojmë të shqetësohemi vetëm atëherë kur trupi fillon të na japë sinjale – kur shfaqet dhimbja, lodhja apo një problem tjetër. Por pse të presim deri atëherë? Do të ishte shumë më mirë që më herët ta pyesnim veten: „Si është gjendja ime sot?A po i jap trupit tim atë që i nevojitet?Çfarë mund të bëj tani për ta mbështetur shëndetin tim edhe në të ardhmen?“ Për mua kjo do të thotë: Të largohemi nga mendësia e sëmundjes dhe të orientohemi drejt shëndetit. Pra, të mos merremi me shëndetin vetëm atëherë kur shfaqen simptomat, por të kujdesemi paraprakisht për ushqimin, lëvizjen, gjumin, stresin, furnizimin me lëndë ushqyese dhe faktorët e tjerë që ndikojnë në organizmin tonë. Edhe kur një problem shëndetësor tashmë është shfaqur, është e rëndësishme që, përveç trajtimit të simptomave, së bashku me profesionistët shëndetësorë të kërkohen edhe faktorët që mund të kenë kontribuar në të. Qëllimi është t’i krijojmë trupit kushtet më të mira të mundshme për funksionim, rigjenerim dhe mirëqenie. Shëndeti gjatë gjithë jetës Kjo bëhet edhe më e rëndësishme kur mendojmë për njerëzit që duam. Fillon që në fëmijëri, kur organizmi është në rritje dhe zhvillim. Vazhdon gjatë shtatzënisë, kur ushqyerja dhe kujdesi për shëndetin e nënës kanë rëndësi të veçantë si për nënën, ashtu edhe për zhvillimin e foshnjës. Dhe kjo vazhdon gjatë gjithë jetës. Trupi ynë ka vazhdimisht nevojë për një furnizim të mirë me lëndët ushqyese që i nevojiten, në mënyrë që procese të rëndësishme si: rritja dhe zhvillimi, funksionimi i trurit, funksionimi i sistemit nervor, metabolizmi, sistemi imunitar, rigjenerimi i organizmit të mund të zhvillohen sa më mirë. Prandaj, kujdesi për shëndetin nuk duhet të fillojë vetëm kur sëmuremi. Shëndeti ndërtohet çdo ditë – përmes vendimeve të vogla që marrim për trupin dhe jetën tonë. Testo, mos spekulo Prandaj është e rëndësishme të dimë ku ndodhemi realisht. A kemi një raport të mirë mes Omega-6 dhe Omega-3, apo ekziston një çekuilibër që duhet përmirësuar? Në vend që të hamendësojmë, ne ndjekim një parim shumë të thjeshtë: „Testo, mos spekulo!“ Mos u mbështet vetëm te mendimi, besimi apo shpresa se gjithçka është në rregull. Mate dhe zbuloje konkretisht se si paraqitet gjendja jote. Pikërisht për këtë arsye testi është kaq i dobishëm. Në varësi të llojit të testit, ai mund të japë informacione për: raportin Omega-6 : Omega-3, indeksin Omega-3, përbërjen e acideve yndyrore, tregues të lidhur me balancën dhe mbrojtjen qelizore, si dhe parametra që lidhen me përbërjen dhe funksionin e membranave qelizore. Profili i acideve yndyrore mund të analizohet në laborator nga një mostër gjaku. Një mundësi praktike është testi me gjak të tharë, i marrë nga maja e gishtit. Metoda të tilla janë studiuar dhe validuar për matjen e acideve yndyrore. Zakonisht procesi përfshin katër hapa: Merr kompletin e testimit dhe lexon udhëzimet për përgatitjen dhe marrjen e mostrës. Me lancetën e kompletit merret një sasi e vogël gjaku nga gishti dhe vendoset në kartelën përkatëse. Mostra thahet, paketohet dhe dërgohet sipas udhëzimeve të laboratorit. Merr raportin dhe e interpreton në lidhje me ushqyerjen dhe gjendjen tënde. Kështu nuk mbetemi te hamendësimet, por kemi një pikënisje konkrete, mbi të cilën mund të vendosim se çfarë duhet të përmirësojmë në ushqyerje dhe stilin e jetesës. Nga rezultati te një plan personal Një rezultat bëhet i dobishëm kur lidhet me zakonet e përditshme. Në këshillim shohim sa shpesh ha peshk, çfarë burimesh bimore përdor, cilat suplemente merr, sasinë reale të EPA dhe DHA dhe nëse ka barna ose sëmundje që duhen marrë parasysh. Hapi i parë: kupto pikënisjen. Vlerëso ushqyerjen dhe, nëse ka arsye, profilin e acideve yndyrore. Hapi i dytë: përshtat ushqyerjen. Shto rregullisht burime të përshtatshme omega-3. Nëse ushqimi nuk e mbulon marrjen e nevojshme, shqyrtohet një suplement i përshtatshëm për situatën personale. Hapi i tretë: kontrollo ndryshimin. Pas rreth 3–4 muajsh, një ritestim mund të ndihmojë për të vlerësuar përgjigjen ndaj ndryshimeve. Koha dhe nevoja për të vendosen individualisht. Krahasimi është më i vlefshëm me të njëjtën metodë dhe kushte të ngjashme. Përmirësimi i vlerave tregon se profili i matur ka ndryshuar. Ai nuk është garanci për shërimin e një sëmundjeje ose përmirësimin e çdo simptome. Çfarë mund të bësh në përditshmëri? Përfshi peshk rregullisht; orientimet e zakonshme përmendin një deri në dy vakte në javë, duke përfshirë peshq yndyrorë. Përdor edhe burime bimore të ALA, si arra, fara liri të bluara, chia ose vaj kolze. Nëse nuk konsumon peshk, mund të shqyrtosh burime EPA/DHA nga mikroalgat. Shiko përbërjen, sepse jo çdo preparat përmban të dyja. Zëvendëso një pjesë të ushqimeve të shpejta me vakte që përmbajnë perime, bishtajore, drithëra integrale dhe burime proteinash. Mbaji arrat dhe farat në dietë. Prania e omega-6 nuk i bën ato ushqime për t’u shmangur. Ushqyerja mbetet baza. Nuk është e saktë që sot është e pamundur të ushqehesh mirë pa suplemente, as që një suplement kompenson një dietë të varfër. Balanca është çelësi Për mua është shumë e rëndësishme që të ndalemi dhe ta pyesim veten: „Si është gjendja ime në të vërtetë? Si janë vlerat e mia?“ Dhe nëse rezultatet tregojnë se disa vlera janë të ulëta ose jo optimale, atëherë lind pyetja: Çfarë bëjmë më tej? Në thelb kemi dy mundësi: të përpiqemi ta përmirësojmë gjendjen përmes ushqimit, ose, kur ka nevojë, ta plotësojmë me suplemente. Unë nuk besoj te ekstremet. Vetëm ushqimi, në disa raste, mund të mos mjaftojë për të korrigjuar një mungesë ose një nevojë specifike. Por edhe marrja e suplementeve pa u kujdesur për ushqimin – me mendimin se një kapsulë mund të kompensojë gjithçka – nuk është zgjidhje. Balanca është çelësi. Baza duhet të jetë gjithmonë ushqimi i shëndetshëm dhe i balancuar. Suplementet mund të përdoren si mbështetje e synuar, kur ka nevojë dhe kur kjo ka kuptim. Dëshiron ta kuptosh më mirë balancën tënde? Më kontakto për një këshillim personal për omega-6 dhe omega-3. Së bashku mund të shohim ushqyerjen tënde, të diskutojmë nëse testimi ka kuptim për ty dhe të kuptojmë rezultatet që ke tashmë. Ky artikull ka qëllim informues dhe nuk zëvendëson këshillimin individual mjekësor. Unë punoj me një koncept të bazuar në teste. Ky koncept ndihmon në ruajtjen dhe rikthimin e shëndetit, sepse përfshin shtyllat kryesore të shëndetit, dhe secili prej nesh mund të mësojë si ta marrë shëndetin e vet në duart e veta. Konzepti eshte i zbatushem prej kudo qe ti jeton ne bote. A don me ditë ma shumë rreth këtij koncepti? Me kënaqësi ta shpjegoj – thjesht më dërgo një mesazh përmes linkut më poshtë https://www.qendra-e-shendetit.com/kontakti-pare Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: - More Shkarko falas librin eleketronik“Gjumi - fli mirë, jeto më shëndetshëm” A zgjohesh shpesh i lodhur, edhe pse ke fjetur disa orë? Ke vështirësi të flesh, zgjohesh natën, apo mendja nuk ndalet nga mendimet? Mos u shqetëso — trupi yt po të dërgon sinjale që mund të rikthehen në ekuilibërme disa hapa të thjeshtë dhe të qëndrueshëm. Mëso si gjumi i thellë ndikon në hormone, imunitet, energji dhe gjendjen emocionale – dhe çfarë mund të bësh çdo mbrëmje për ta mbështetur trupin në mënyrë natyrale. Në këtë eBook falas do të mësosh hapa praktikë që ndihmojnë për: 💚 gjumë më të thellë dhe zgjim me më shumë energji💚 më pak stres, ankth dhe lodhje mendore gjatë ditës💚 përqendrim, qetësi emocionale dhe humor më të qëndrueshëm Gjithashtu do të zbulosh: pse gjumi është një nga shtyllat kryesore të shëndetit rreziqet e mungesës së gjumit dhe pagjumësisë kronike orarin ideal të mbrëmjes për t’kapur fazën më të thellë të gjumit strategjitë e thjeshta për higjienën e gjumit dhe rutinat e përditshme bimët relaksuese dhe mjetet natyrale që ndihmojnë gjumin një ushtrim të thjeshtë relaksimi që mund ta bësh çdo natë para gjumit Fillo sot rrugëtimin drejt një gjumi më të qetë dhe një jete me më shumë energji, qartësi dhe mirëqenie. 👉Ebook Gjumi | Qendra e Shëndetit Ky artikull ka qëllim informues dhe nuk zëvendëson këshillimin individual mjekësor. Unë punoj me një koncept të bazuar në teste. Ky koncept ndihmon në ruajtjen dhe rikthimin e shëndetit, sepse përfshin shtyllat kryesore të shëndetit, dhe secili prej nesh mund të mësojë si ta marrë shëndetin e vet në duart e veta. Konzepti eshte i zbatushem prej kudo qe ti jeton ne bote. A don me ditë ma shumë rreth këtij koncepti? Me kënaqësi ta shpjegoj – thjesht më dërgo një mesazh përmes linkut më poshtë https://www.qendra-e-shendetit.com/kontakti-pare Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: Përpunim në gjuhë të thjeshtë i shkrimit “Omega-3-Fettsäuren in der Onkologie – Evidenzbasierte Ansätze für Prävention, Therapieunterstützung und Rehabilitation”, nga Dr. med. Thomas Kuhn. Lista e plotë e literaturës së shkrimit burimor More Omega-3 dhe kanceri: roli në parandalim, gjatë trajtimit dhe në rikuperim Studimet aktuale tregojnë mënyra të ndryshme se si acidet yndyrore omega-3 me origjinë detare mund t’i mbështesin personat me sëmundje tumorale. Në të tria fushat — parandalim, mbështetje gjatë trajtimit dhe rehabilitim — ekzistojnë të dhëna shkencore mbi mënyrën se si këto acide yndyrore esenciale mund të plotësojnë terapitë standarde. Ato ndihmojnë në uljen e inflamacionit, ruajtjen e gjendjes ushqyese dhe të masës muskulore, si dhe mund të lehtësojnë lodhjen e rëndë dhe shqetësime të tjera të shkaktuara nga trajtimi. Të kombinuara me një program të strukturuar aktiviteti fizik dhe masa të tjera mbështetëse, bëhen pjesë e një qasjeje gjithëpërfshirëse që përmirëson mirëqenien dhe mund të ndikojë pozitivisht edhe në uljen e rrezikut të rikthimit të sëmundjes dhe në mundësitë e mbijetesës. Ushqyerja është një pjesë e rëndësishme e kujdesit ndaj personave me kancer. Ajo ndihmon në ruajtjen e peshës, muskujve dhe forcës për të përballuar trajtimin dhe për t’u rikuperuar. Në këtë drejtim po studiohen edhe acidet yndyrore omega-3, veçanërisht EPA dhe DHA. Studimet shqyrtojnë nëse ato mund të ndikojnë në proceset inflamatore, gjendjen ushqyese dhe disa efekte anësore të trajtimit. Ky artikull shpjegon përmbajtjen e shkrimit të Dr. med. Thomas Kuhn për omega-3 në onkologji, duke dalluar mundësitë premtuese nga përfundimet që ende kërkojnë prova më të forta. Pse studiohet omega-3 në lidhje me kancerin? Sipas të dhënave të cituara në shkrimin burimor, në vitin 2022 u regjistruan rreth 20 milionë raste të reja kanceri dhe 9,7 milionë vdekje në mbarë botën. Një lidhje e rëndësishme mes ushqyerjes dhe kancerit janë proceset inflamatore kronike. Ato mund të kontribuojnë në zhvillimin e disa tumoreve dhe të rëndojnë gjendjen e organizmit gjatë sëmundjes. EPA dhe DHA marrin pjesë në rregullimin e këtyre proceseve. Në kërkime eksperimentale janë studiuar edhe ndikimet e tyre mbi formimin e enëve të gjakut që ushqejnë tumorin dhe mbi vdekjen e programuar të qelizave tumorale. Këto mekanizma ndihmojnë për të kuptuar interesin shkencor për omega-3. Megjithatë, një efekt në laborator nuk provon automatikisht se marrja e një suplementi parandalon apo trajton kancerin te njeriu. Më poshtë e ke artikullin në shqip, gati për Wix. Kam ruajtur temat dhe të dhënat kryesore të të gjashtë faqeve, duke sqaruar dallimin mes rezultateve të studimeve dhe rekomandimeve të vërtetuara. 1. Omega-3 në parandalimin e kancerit Çfarë tregoi studimi DO-HEALTH? Në studimin DO-HEALTH morën pjesë 2.157 persona përgjithësisht të shëndetshëm, të moshës 70 vjeç e lart, të ndjekur për rreth tre vjet. U studiuan tri masa: 1 gram omega-3 në ditë; 2.000 njësi ndërkombëtare vitaminë D3 në ditë; një program i thjeshtë ushtrimesh force në shtëpi. Rezultati Për omega-3 vetëm, vlerësimi statistikor tregoi rreth 30% rrezik relativ më të ulët për kancer invaziv. Kombinimi i të tria masave tregoi një rrezik relativ rreth 61% më të ulët. Edhe ky rezultat kërkon kujdes në interpretim, sepse analiza ishte eksploruese dhe numri i rasteve ishte i vogël. Pra, studimi jep një sinjal premtues për kombinimin e ushqyerjes dhe aktivitetit fizik, por nuk provon se omega-3 ul me 30% rrezikun e kancerit te çdo person. Çfarë është vërejtur për lloje të ndryshme të kancerit? Shkrimi burimor përmbledh studime për disa lloje tumoresh. Shumica e të dhënave të mëposhtme tregojnë lidhje statistikore, jo domosdoshmërisht një efekt të shkaktuar nga omega-3. Për shembull, njerëzit me nivele më të larta të omega-3 mund të ndryshojnë edhe për ushqyerjen, aktivitetin fizik apo faktorë të tjerë. Kanceri i gjirit Në një studim, përqindje më të larta të EPA dhe DHA në membranat e rruazave të kuqe u lidhën me më pak raste të kancerit të gjirit. Për DHA u raportua një raport gjasash prej 0,06, që në shkrimin burimor paraqitet si ulje prej 94%. Kjo nuk do të thotë se suplementet me DHA parandalojnë 94% të rasteve. Studimi krahasoi përbërjen e acideve yndyrore te gratë me dhe pa kancer; nuk testoi një trajtim parandalues me këtë efekt. Një studim tjetër i përmendur në material lidhi nivelet më të larta të omega-3 në indin dhjamor të gjirit me më pak metastaza në kocka te gratë para menopauzës. Kanceri i zorrës së trashë dhe rektumit Studimet e përmbledhura në material raportojnë disa rezultate: nivele më të larta të omega-3 në gjak u shoqëruan me rreth 21% rrezik më të ulët; nivele më të larta të DHA në plazmë u lidhën me 9–12% rrezik më të ulët dhe deri në 24% për tumoret në pjesën fillestare të zorrës së trashë; lidhja ishte më e dukshme te burrat; një studim tjetër raportoi lidhje me deri në 64% rrezik më të ulët për DHA dhe rreth 85% për përmbajtjen totale të acideve yndyrore të pangopura; një meta-analizë raportoi rreth 14% rrezik më të ulët për çdo rritje prej një pike përqindjeje të EPA në përbërjen e matur të acideve yndyrore në plazmë; për adenomët e avancuara, që janë ndryshime parakanceroze, grupi me përqindjen më të lartë të EPA në rruazat e kuqe kishte më pak se gjysmën e rrezikut krahasues. Këto shifra vijnë nga studime dhe matje të ndryshme. Ato nuk mblidhen dhe nuk përfaqësojnë një përfitim të garantuar nga suplementet. Kanceri i mushkërive Një studim me 249.132 pjesëmarrës lidhi nivelet më të larta të omega-3 në plazmë, sidomos DHA, me rreth 11% rrezik më të ulët për kancerin e mushkërive. Kanceri i ezofagut Në studimin e përmendur, nivelet më të larta të DHA dhe EPA u lidhën përkatësisht me rreth 51% dhe 71% rrezik relativ më të ulët. Kanceri i mëlçisë Te personat me nivelet më të larta të omega-3 në plazmë, kanceri hepatocelular u shfaq rreth 52% më rrallë sesa te personat me nivelet më të ulëta. Kanceri i pankreasit Për EPA u raportua një lidhje me rreth 16% rrezik më të ulët, por rezultati nuk arriti rëndësi statistikore. Për grupin e përgjithshëm të acideve yndyrore të pangopura u raportua një lidhje më e fortë, rreth 76%. Ky grup përfshin më shumë se omega-3, prandaj rezultati nuk mund t’i atribuohet vetëm EPA dhe DHA. Nivelet më të larta të yndyrave të ngopura u lidhën me rrezik më të lartë. Kanceri i zgavrës së gojës Nivelet më të larta të EPA dhe DHA në rruazat e kuqe u shoqëruan me gjasa më të ulëta të sëmundjes. Raportet e gjasave ishin 0,52 për EPA dhe 0,19 për DHA. Lidhja ishte më e theksuar te personat që nuk pinin duhan ose alkool. Kanceri i fshikëzës urinare U raportuan raporte gjasash prej 0,32 për EPA dhe 0,33 për DHA. Një raport i lartë omega-6 ndaj omega-3 u shoqërua me gjasa më të larta të sëmundjes, me raport 4,13. Kanceri i prostatës dhe disa kancere gjinekologjike Për kancerin e prostatës dhe disa tumore gjinekologjike të lidhura me hormonet, përveç gjirit, materiali nuk paraqet rezultate të qarta mbrojtëse. Mesazhi i kësaj pjese është se ka lidhje interesante për t’u studiuar më tej. Nuk mund të nxirret një përqindje e vetme mbrojtjeje që vlen për të gjithë. 2. Mbështetja gjatë trajtimit të kancerit Operacionet, kimioterapia dhe radioterapia mund të ndikojnë në oreks, peshë, muskuj, energji dhe mirëqenie psikologjike. Shkrimi përqendrohet veçanërisht te humbja e peshës dhe muskujve, inflamacioni i mukozës së gojës, dhimbjet, dëmtimet nervore dhe lodhja e rëndë. Ruajtja e peshës dhe muskujve Kaheksia është një gjendje e lidhur me sëmundjen, ku humbet peshë dhe sidomos masë muskulore. Ajo përfshin ndryshime inflamatore dhe metabolike, ndaj nuk zgjidhet gjithmonë vetëm duke ngrënë më shumë. Ideja e studiuar është se EPA dhe DHA mund të ndihmojnë në uljen e pengesave inflamatore që vështirësojnë shfrytëzimin e lëndëve ushqyese dhe ndërtimin e proteinave. Shkrimi përmend një studim te personat me tumore të kokës dhe qafës: një formulë ushqyese me omega-3, mikronutrientë dhe probiotikë u shoqërua me stabilizim të peshës. Në nëngrupin me BMI nën 19 u raportua rritje e peshës rreth 9%, ndërsa grupi krahasues humbi peshë. Meqë formula përmbante disa përbërës, efekti nuk mund t’i atribuohet vetëm omega-3. Edhe përmbledhjet e studimeve japin rezultate të ndryshme. Disa tregojnë përfitime për peshën, muskujt ose cilësinë e jetës; të tjera nuk gjejnë përmirësim të qartë. Udhëzimi ESPEN sugjeron që omega-3 ose vaji i peshkut mund të merren në konsideratë te pacientët me kancer të avancuar gjatë kimioterapisë, kur ka kequshqyerje ose rrezik për humbje peshe. Megjithatë, rekomandimi është i dobët dhe cilësia e provave vlerësohet e ulët. Gjendja ushqyese dhe treguesit e gjakut Në studimet për kancerin e mushkërive të përmendura në material, rreth 2,4 gramë omega-3 në ditë gjatë trajtimit u shoqëruan me stabilizim të hemoglobinës dhe përmirësim të albuminës e prealbuminës. Hemoglobina transporton oksigjenin. Albumina dhe prealbumina janë proteina të gjakut që ndikohen nga ushqyerja, por edhe nga inflamacioni dhe sëmundja. Prandaj duhen interpretuar bashkë me gjendjen e përgjithshme të pacientit. Efektet anësore që janë studiuar Materiali përmbledh rezultate për disa shqetësime: Dëmtimet nervore periferike: disa studime sugjerojnë më pak mpirje, shpime ose dhimbje të lidhura me trajtimin. Inflamacioni i mukozës së gojës: janë raportuar përmirësime të dhimbjes dhe ashpërsisë së mukozitit. Janë studiuar edhe preparate lokale, ndaj rezultatet nuk vlejnë automatikisht për kapsulat. Diarreja: në një studim me 1,55 gramë omega-3 në ditë gjatë kimioterapisë u raportuan më pak episode dhe gjendje e përgjithshme më e mirë. Funksioni i zemrës: një studim te fëmijët me leuçemi limfoblastike akute raportoi ruajtje më të mirë të funksionit të zemrës me 1 gram omega-3 në ditë gjatë trajtimit dhe rritje të treguesve antioksidues. Oreksi dhe lodhja: disa ndërhyrje me ushqim të pasuruar ose kombinime suplementesh raportuan përmirësime. Këto rezultate janë specifike për trajtimet dhe grupet e studiuara. Ato nuk provojnë se omega-3 parandalon të gjitha efektet anësore. Inflamacioni dhe treguesit e tumorit Shkrimi raporton ulje të treguesve inflamatorë, si CRP, TNF-α dhe IL-6, në disa studime me omega-3. Te gratë me kancer të gjirit është studiuar edhe kombinimi i 600 mg omega-3 në ditë me 50.000 njësi vitaminë D3 në javë. U raportuan ndryshime të favorshme në disa tregues inflamatorë. Kjo është një dozë e lartë studimore e vitaminës D dhe nuk duhet përdorur pa mbikëqyrje mjekësore. Në një studim tjetër me 1 gram omega-3 në ditë gjatë kimioterapisë u raportua ulje e VEGF, një faktor që lidhet me formimin e enëve të gjakut. Përmirësimi i një analize laboratorike nuk është i barabartë me shërimin e kancerit. Duhet parë nëse ai shoqërohet edhe me përfitime të qëndrueshme për pacientin. Ushqyerja rreth operacionit Materiali trajton edhe imunoushqyerjen: formula të posaçme ushqyese me disa përbërës, që mund të përfshijnë omega-3. Ato jepen përmes aparatit tretës ose, në situata të caktuara, në venë. Në studimet e përmendura, disa prej këtyre ndërhyrjeve u shoqëruan me më pak infeksione, ulje të inflamacionit dhe qëndrim më të shkurtër në spital. Këto janë ndërhyrje klinike dhe nuk janë të barasvlershme me marrjen e zakonshme të një suplementi në shtëpi. 3. A mund të ndikojë omega-3 në veprimin e kimioterapisë? Shqetësimi lindi nga eksperimente te kafshët, ku disa acide yndyrore të caktuara, të quajtura PIFA, u lidhën me rezistencë ndaj kimioterapive që përmbajnë platin, si cisplatina dhe karboplatina. Këto substanca nuk duhen barazuar automatikisht me EPA dhe DHA. Të dhënat klinike të përmbledhura nga ESPEN nuk kanë treguar dobësim të kimioterapisë nga omega-3, por kjo nuk e zëvendëson vlerësimin për secilin trajtim. Shkrimi burimor përmend edhe rezultate të favorshme me rreth 2,2 gramë EPA në ditë për gjendjen ushqyese dhe tolerimin e trajtimit. Autori përshkruan dy masa kujdesi për trajtimet me platin: shmangien e vajit të peshkut dhe vakteve me peshk 24 orë para e pas infuzionit, si dhe një pauzë më të gjatë prej 72 orësh para e pas, të përdorur në praktikën e tij. Këto intervale janë qasje të përshkruara në material, jo një rregull universal. Nevoja për pauzë dhe kohëzgjatja e saj duhet të përcaktohen nga onkologu. 4. Matja e omega-3 dhe përshtatja individuale Shkrimi i kushton rëndësi indeksit omega-3, që mat përqindjen e EPA dhe DHA në membranat e rruazave të kuqe. Kjo matje pasqyron furnizimin gjatë javëve dhe muajve të fundit, afërsisht tre muaj, dhe ndikohet më pak nga vakti i fundit sesa disa matje të tjera në gjak. Autori propozon: kontroll rreth çdo gjashtë muaj; përshtatje individuale të dozës dhe tolerancës; një interval orientues të indeksit prej 8–11%; vlerësim të veçantë kur indeksi është 4% ose më i ulët. Ai përmend laboratorin Omegametrix për analizën e standardizuar dhe citon një vlerësim sipas të cilit rreth tre të katërtat e popullsisë evropiane kanë furnizim të pamjaftueshëm me omega-3. Këto janë orientime të autorit. Një indeks prej 8–11% nuk duhet paraqitur si objektiv i provuar për parandalimin ose trajtimin e kancerit. Po ashtu, një vlerë e ulët në popullatë nuk do të thotë se çdo person ka nevojë për të njëjtin suplement apo dozë. Nëse përdoren hollues gjaku, duhen shqyrtuar ndërveprimet dhe shenja si gjakderdhja nga hunda ose mishrat e dhëmbëve. Shkrimi propozon fillim me dozë të ulët dhe rritje graduale, por vendimi duhet të jetë mjekësor dhe të marrë parasysh barnat konkrete. 5. Rikuperimi pas trajtimit Pas trajtimit akut, qëllimi është rikthimi i forcës, lëvizshmërisë dhe cilësisë së jetës. Humbja e muskujve dhe kequshqyerja mund të vazhdojnë edhe pasi përfundon kimioterapia ose radioterapia. Prandaj rehabilitimi dhe ndjekja mjekësore janë pjesë aktive e kujdesit. Qasja e përshkruar në material bashkon ushqyerjen, lëvizjen dhe mbështetjen psikologjike. Synimet janë: më shumë forcë dhe energji; më pak humbje muskulore dhe lodhje; lëvizshmëri më e mirë; rregullim i proceseve inflamatore dhe mbështetje e funksionit imunitar; mirëqenie psikologjike, qëndrueshmëri dhe më shumë pavarësi në përditshmëri. Inflamacioni dhe gjendja ushqyese gjatë rikuperimit Në një studim te pacientët me sëmundje malinje të gjakut, 610 mg EPA dhe DHA në ditë për nëntë javë gjatë kimioterapisë u shoqëruan me ulje të treguesve inflamatorë dhe stabilizim të gjendjes ushqyese. Gjatë ndjekjes prej 465 ditësh, materiali raporton zero vdekje në grupin me ndërhyrje kundrejt tetë në grupin krahasues. Ky është rezultat i një studimi të veçantë, jo provë se omega-3 parandalon vdekjen nga kanceri. Pas heqjes laparoskopike të stomakut, ushqyerja në venë e pasuruar me omega-3 u shoqërua me përmirësime të disa parametrave imunitarë dhe më pak komplikime afatshkurtra. Për pacientët me kancer të zorrës së trashë, një përmbledhje studimesh e cituar në material raportoi ulje të CRP dhe IL-6, përmirësim të gjendjes ushqyese, më pak infeksione pas operacionit dhe shkurtim mesatar të qëndrimit në spital me rreth 2,4 ditë. Lodhja e rëndë: çfarë është fatigue? Fatigue e lidhur me kancerin është një lodhje e thellë, që mund të jetë shumë më e madhe se aktiviteti i kryer dhe shpesh nuk përmirësohet mjaftueshëm me pushim. Te gratë pas kancerit të gjirit, nivele më të larta të CRP dhe një raport më i lartë omega-6 ndaj omega-3 janë lidhur me lodhje më të fortë. Nga kjo lind hipoteza se rregullimi i inflamacionit mund të ndihmojë. Megjithatë, lidhja nuk provon se suplementi e trajton vetë lodhjen. Materiali përmend programe aktiviteti fizik 3–5 herë në javë, nga 30–60 minuta, si pjesë të ndërhyrjeve të studiuara. Për pacientin konkret, aktiviteti duhet përshtatur me gjendjen, mundësitë dhe këshillën e ekipit rehabilitues. 6. Rikthimi i sëmundjes dhe mbijetesa Shkrimi paraqet edhe studime për rikthimin e kancerit dhe mbijetesën. Këtu është veçanërisht e rëndësishme të shmangen përgjithësimet. Në një studim të vogël me 48 paciente me kancer lokalisht të avancuar të gjirit, omega-3 gjatë kimioterapisë u shoqërua me rreth pesë javë mbijetesë mesatare më të gjatë. Materiali raporton edhe rreth 4,8 javë më shumë pa përparim të sëmundjes dhe një ulje relative rreth 56% të rrezikut për përparim ose vdekje. Madhësia dhe kohëzgjatja e studimit kufizojnë përfundimet. Një studim tjetër, i vjetër, me 5,1 gramë omega-3 dhe 200 mg vitaminë E në ditë, raportoi përfitim në mbijetesë, veçanërisht te pacientët rëndë të sëmurë ose të kequshqyer. Ky rezultat nuk krijon një rekomandim të përgjithshëm për këtë kombinim apo dozë. Për aktivitetin fizik ekzistojnë të dhëna të rëndësishme nga studimi CHALLENGE te persona pas operacionit dhe kimioterapisë për kancer të kolonit. Një program i strukturuar trevjeçar u shoqërua me: rreth 28% rrezik më të ulët për ngjarjen e kombinuar: rikthim, kancer i ri ose vdekje; mbijetesë tetëvjeçare prej 90,3%, kundrejt 83,2% në grupin krahasues. Ky artikull ka qëllim informues dhe nuk zëvendëson këshillimin individual mjekësor. Unë punoj me një koncept të bazuar në teste. Ky koncept ndihmon në ruajtjen dhe rikthimin e shëndetit, sepse përfshin shtyllat kryesore të shëndetit, dhe secili prej nesh mund të mësojë si ta marrë shëndetin e vet në duart e veta. Konzepti eshte i zbatushem prej kudo qe ti jeton ne bote. A don me ditë ma shumë rreth këtij koncepti? Me kënaqësi ta shpjegoj – thjesht më dërgo një mesazh përmes linkut më poshtë https://www.qendra-e-shendetit.com/kontakti-pare Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: Përpunim në gjuhë të thjeshtë i shkrimit “Omega-3-Fettsäuren in der Onkologie – Evidenzbasierte Ansätze für Prävention, Therapieunterstützung und Rehabilitation”, nga Dr. med. Thomas Kuhn. Lista e plotë e literaturës së shkrimit burimor More Shëndeti kërkon kohë - Si vendimet e përditshme shndërrohen në ndryshime të qëndrueshme Ky artikull tregon pse shumica e njerëzve mbeten në fazën e mbijetesës – dhe çfarë bëjnë ndryshe ata që, në afat të gjatë, bëhen të shëndetshëm, të suksesshëm dhe me ndikim. Shëndeti shërben si shembull për një parim që vlen në çdo fushë të jetës. A e njeh historinë e qenit që ulërin? Një burrë endet nëpër Saharë. Prej ditësh ka pirë pothuajse fare ujë dhe etja e tij është e padurueshme. Kur më në fund, në largësi, vëren një kasolle të vogël, i lind një shpresë e re. Me forcat e fundit arrin deri aty. Para kasolles është ulur një burrë. Udhëtari i lutet me dëshpërim për ujë. Banori i kasolles i jep diçka për të pirë dhe burri gëzohet pafund. Pasi pushon pak, të dy fillojnë të bisedojnë dhe të filozofjnë për jetën. Ndërkohë, pranë tyre është shtrirë qeni i banorit të kasolles. Në intervale të rregullta ai ulërin me dhimbje, përsëri e përsëri, pa ndërprerje. Mysafiri më në fund pyet:„Çfarë ka qeni yt? Pse ulërin kaq tmerrësisht?“ Banori i kasolles përgjigjet qetësisht:„Qeni im është shtrirë mbi një gozhdë që i ngulitet në mish. Kjo i shkakton dhimbje – prandaj ulërin.“ I habitur, burri vazhdon:„Po pse atëherë qeni nuk ngrihet dhe nuk shtrihet diku tjetër?“ Banori buzëqesh dhe thotë:„Dhimbja ende nuk është mjaftueshëm e madhe.“ Kjo histori tregon diçka shumë njerëzore:Ne ndiejmë dhimbje në fusha të caktuara të jetës sonë – në shëndet, në marrëdhënie, në punë, në zakone ose brenda vetes. Por shpesh mbetemi aty ku jemi. Nga rehati, nga frika ose nga lodhja. Vetëm kur dhimbja bëhet e padurueshme, jemi gati të ngrihemi dhe të ndryshojmë diçka. Sepse: kur dhimbja bëhet mjaftueshëm e madhe, sjellja ndryshon. Pse po e tregoj këtë histori? Sepse ne njerëzit shpesh kemi dhimbje në një fushë të caktuar të jetës sonë, por jemi shumë dembelë dhe shumë të lodhur për t’u ngritur e për të ndryshuar diçka. Preferojmë ta durojmë dhimbjen. Deri kur? Deri sa dhimbja të bëhet mjaftueshëm e madhe. Nga Kriza te Significance (Domethënia) Kriza Këtë e quaj krizë, ose dështim, ose si të duash. Krizë do të thotë: Ti e di që diçka nuk është në rregull. E ndjen dhimbjen, por nuk vepron. Përshtatesh me të pakëndshmen. Por sapo dhimbja të bëhet mjaftueshëm e madhe, sjellja ndryshon. Mbijetesa Pastaj fillojmë të veprojmë. Bëjmë diçka ndryshe, diçka pozitive, dhe rezultatet tona ndryshojnë – dhe kalojmë në fazën tjetër: Mbijetesën. Dhe ne njerëzit jemi kampionë të mbijetesës, sepse kështu jemi edukuar. Mbijetesa do të thotë: thjesht me funksionu sa për të kaluar ditën të mos dështosh, por as të mos rritesh Shpesh jemi në një pikë ku nuk jemi super të lumtur, por as super të pakënaqur. Për shumë njerëz kjo duket “në rregull” – prandaj edhe qëndrojnë aty. Rikthimi në krizë Por ja ku është pika: Shpesh jemi këtu – në mbijetesë – dhe pastaj ndodh diçka.Ne ndalojmë së bëri gjërat që na kanë ngritur lart. Dhe pa e kuptuar fare, rrëshqasim përsëri mbrapsht në krizë. Këtu është pika e dhimbjes. A të kujtohet historia e qenit që rri shtrirë mbi gozhdë? Dhimbja si nxitës Këtu dhimbja bëhet aq e madhe, saqë lëvizim.Sa që fillojmë të bëjmë gjëra. Çfarë gjërash? Do të tregoj më vonë. Ne bëjmë ato gjëra që në të vërtetë nuk kemi qejf t’i bëjmë, por që e dimë se janë të mira për ne. Nuk duam t’i bëjmë – por sapo dhimbja të bëhet mjaftueshëm e madhe, i bëjmë. Modeli tipik Sa gjatë i bëjmë këto gjëra? Deri sa të kthehemi përsëri në mbijetesës. Deri sa ta arrijmë qëllimin tonë të dëshiruar. Shembull: „Dua të humbas 5 kg.“Super. I humbas 5 kg. Perfekt.Tani jam përsëri në mbijetesë. Gjithçka është në rregull. Pra, ndalem. Çfarë ndodh te shumica? Fillon të bjerë përsëri. Sa gjatë? Deri sa dhimbja të dhembë prapë aq shumë, saqë ndryshon diçka. Te shumë njerëz nuk dhemb kurrë mjaftueshëm. Ata mbeten pikërisht aty. Cikli i përjetshëm Dhe te disa ndodh kështu: Në rregull – ngjitet përsëri lart. Pastaj bie prapë poshtë.Pastaj ngjitet prapë lart. Dhe ky është cikli i përjetshëm: Krizë → Mbijetesë → Krizë → Mbijetesë. Suksesi Dhe tani vjen pyetja e artë: Kur je këtu – në mbijetesë – çfarë duhet të bëjmë që të kalojmë përtej mbijetesës? Dhe shumë njerëz nuk e kuptojnë këtë dhe mendojnë se bëhet fjalë për ndonjë formulë të fshehtë, ndonjë rrugë të shkurtër, ndonjë “truk”, diçka që elita nuk na e thotë. Jo. Nuk është kështu. Është pikërisht e njëjta gjë, e njëjta aktivitet – ajo që të ka nxjerrë nga kriza shëndetësore dhe të ka çuar në mbijetesë. I vetmi ndryshim është: ti nuk ndalesh. Ti vazhdon. Cilat janë këto aktivitete, do të vij menjëherë te to. Është saktësisht e njëjta gjë. Dhe kur e sheh kështu: I shtyrë nga jashtë vs. i shtyrë nga brenda (Shëndet) Kur je këtu – në mbijetesë ose në krizë– ka shumë gjasa që je i shtyrë nga jashtë. Kjo do të thotë: arsye të jashtme. Ndihesh fizikisht keq → krizë (dhimbje) Ke pak energji → krizë (dhimbje) Je mbipeshë → krizë (dhimbje) Fle keq → krizë (dhimbje) Dhimbjet e jashtme të detyrojnë të bësh diçka. Duhet të veprosh. Te suksesi je i drejtuar nga brenda. Sepse ato gjëra (ato që janë të theksuara me të kuqe) në fakt nuk do të ishte e nevojshme t’i bëje. Edhe pa to, ti prapë do të mbijetoje. Dhe trupi ynë, vetë qenia jonë, nuk ka domosdoshmërisht dëshirë të bëjë më shumë.Ne preferojmë të qëndrojmë poshtë, në zonën e rehatisë. Kjo do të thotë: këtu je i udhëhequr nga brenda. Këto janë arsye të brendshme. Ti dëshiron të jesh i shëndetshëm në mënyrë të vetëvendosur. Këtu bëhet fjalë për ty (about you). Dhe pikërisht këtu është shpesh nyja kryesore. Pse? Sepse shumë njerëz thonë: „Hej, nuk bëhet fare fjalë për mua. Dua thjesht të jem i shëndetshëm për familjen time. Dua të jem i aftë dhe i fortë për të tjerët. Dua të jem një shembull i mirë për të tjerët. Dua thjesht të jem aty për të tjerët.“ Dhe kjo është shumë e bukur. Dhe ka shumë gjasa që ata e mendojnë vërtet seriozisht. Por pika është kjo: Që të mund t’u ndihmosh njerëzve të tjerë, duhet së pari ta ecësh vetë këtë rrugë.Do të thotë: së pari duhet të jesh ti vetë i shëndetshëm. Ti duhet: të dalësh nga kriza shëndetësore, të kalosh përtej thjesht mbijetesës, dhe të arrish stabilitet të vërtetë dhe shëndet. Dhe këtu, në fillim, duhet të bëhet fjalë për ty. Së pari duhet ta ecësh vetë këtë rrugë. Si arrin deri aty? Dhe tani vjen pyetja: Si arrin deri aty? Shëndeti ndjek disa aktivitete të caktuara.Ai ndjek aktivitete që ti vazhdon t’i bësh, edhe kur dhimbja nuk është më. Dallimi nuk është çfarë bën,por sa gjatë e bën. Por këto aktivitete janë të udhëhequra nga brenda. Dhe këtu bëhet fjalë për ty – nëse të pëlqen apo jo. Dhe këtu hyn tani e vërteta në lojë. Significance (Domethënia) Faza e radhës është Significance – Domethënia. Nëse vazhdon më tej, hyn në një fazë ku nuk bëhet më fjalë vetëm për ty, por për të tjerët. Dhe nëse vazhdon përsëri, arrin në nivelin ku nuk është më about you, por about others: për ndikim (Impact), për shembullin që jep për atë që ua përcjell të tjerëve. Për shembull: Ti do të jesh i shëndetshëm që të jesh aty për të tjerët. Ti do të jesh vetë i shëndetshëm, që të kesh forcë, energji dhe stabilitet – për familjen, miqtë dhe njerëzit rreth teje. Pse e përmenda këtë më herët? Pse shumë njerëz nisin, por nuk vazhdojnë rrugën, kur motivimi i tyre është vetëm “t’i ndihmoj të tjerët”? Sepse kur arrin te suksesi, nga këndvështrimi shëndetësor, ke një jetë vërtet të mirë: je mirë, ke energji, ke shëndet dhe mirëqenie. Dhe tani vjen pika vendimtare: Të vazhdosh me të njëjtin “drive”, me të njëjtën shtytje që u desh për të kaluar nga kriza te suksesi – kjo është sfida e vërtetë. Nuk bëhet më e lehtë – ti bëhesh më i fortë Nuk bëhet më e thjeshtë. Por ti bëhesh më i fortë. Ti prapë duhet: të dalësh nga zona e rehatisë, të bësh gjëra që nuk i ke gjithmonë qejf. Dallimi është ky: Në krizë: Këtu – në krizë – duhet ta bësh. Dhimbja të detyron. Te suksesi: Këtu – te suksesi – ti do ta bësh patjetër. E ndien sa mirë të bën. Te Significance (Domethënia): Dhe këtu – te Significance – i thua vetes: “Uff… tani me dalë me vrapu, me gatu shëndetshëm, me fjetë me vetëdije, me jetu me vëmendje… edhe kjo, edhe ajo.” Jo nga detyrimi. Jo nga frika. Por nga një shtysë e brendshme. Shënimi vendimtar Nëse je në fillim dhe mendon: „Hej, dua të jem i shëndetshëm – për të tjerët.“ Atëherë ndërto fillimisht: shëndet të vërtetë, stabilitet të vërtetë, energji të vërtetë. Këta janë njerëzit që në afat të gjatë mbeten të shëndetshëm dhe i frymëzojnë vërtet të tjerët. Këtë dua ta shoh. Dhe njerëz të tillë dua t’i kem afër vetes. Ti si Tip “Bërës” dhe Tip “Jo-bërës” Por ne gjatë gjithë kohës kemi folur për aktivitete. Dhe cilat janë këto aktivitete, do t’i them menjëherë. Nëse je krejt i ri, a e di cila është pjesa e “keqe”? Imagjino një vijë kohore – me vite. Dhe ekzistojnë dy versione të tua: lart: ti si tipi “bërës” poshtë: ti si tipi “jo-bërës” Dallimi në sjellje Ti si tipi “bërës” i zbaton aktivitetet shëndetësore. I bën. I bën prapë. Dhe prapë. Dhe për një kohë të gjatë duket sikur nuk ndryshon asgjë. Ti si tipi “jo-bërës” nuk i zbaton këto aktivitete. Dhe logjikisht, te ti nuk ndryshon asgjë. Sakrificat që nuk i sheh askush Ti si tipi “bërës”: shkon më rrallë nëpër festa, pi më pak ose aspak alkool, lëviz rregullisht, fle më me vetëdije, ushqehesh më shëndetshëm. Jo sepse duhet. Por sepse ti i bën aktivitetet. Dhe kjo mund të zgjasë: 3 muaj, 6 muaj, 9 muaj, te disa 12 muaj ose edhe më gjatë. Pjesa e keqe Bota e jashtme nuk sheh asgjë. Dhe ndoshta as ti vetë nuk sheh gjë. Por a e di çfarë është e fortë? Dy drejtime – e njëjta pikënisje Në njërin drejtim, te tipi “bërës”, ndodh kjo: ngadalë. Pa u vënë re. Por vazhdimisht lart. Dhe në drejtimin tjetër, te tipi “jo-bërës”, ndodh e kundërta: ngadalë, pa u vënë re, por poshtë. Dhe një ditë, të gjithë i thonë tipit “bërës”: „Wow, Overnight Success (sukses brenda natës).“ „One-Hit-Wonder.“ E vërteta pas kësaj: Në fakt, asgjë nuk ka ndodhur brenda natës. Ti je përgatitur me vite. Dallimi është ky: Tipi “bërës” ka shëndet dhe mirëqenie. Tipi “jo-bërës” nuk ka shëndet dhe nuk ka mirëqenie. Pjesa brutale Në zonën e kuqe – në fillim – nuk sheh asnjë dallim.E njëjta energji. E njëjti pamje. E njëjta përditshmëri. Dhe megjithatë, më vonë, kurbat ndahen krejtësisht nga njëra-tjetra. Aktivitetet – dallimi i vërtetë Dhe e gjitha kjo nuk është shkencë raketash.Janë shtatë gjëra. Nëse këto shtatë gjëra i bën çdo javë, atëherë shëndeti dhe mirëqenia “shpërthejnë”. Cilat janë këto shtatë gjëra? Shtatë aktivitetet e shëndetit: Ushqyerja & pirja Lëvizja Drita e diellit Gjumi Detoksifikimi Menaxhimi i stresit & relaksimi Ushqimi i shpirtit Këto shtatë gjëra janë dallimi.Nuk ka asgjë të fshehtë. Nuk ka asgjë të re. Pyetja e vetme vendimtare Pyetja e vetme është: Sa gjatë do ta bësh? Kur do të ndalesh? Nëse i mëson këto shtatë aftësi, nëse do të bëhesh më i mirë, dhe nuk ndalesh së zbatuari, atëherë do të bëhesh i lirë. Atëherë mund të thuash: „Po, e kam kuptuar që shëndeti im është përgjegjësia ime, dhe tani më në fund e kam marrë vetë në dorë.“ Dhe jo vetëm ti – por edhe njerëzit pas teje, sepse do t’ua përcjellësh pikërisht këtë. Ku je tani Tani e di: konceptin e krizës, mbijetesës, suksesit dhe domethënies, dallimin mes tipit “bërës” dhe tipit “jo-bërës”, dhe shtatë aktivitetet e shëndetit që të duhen. Tani do të shohim se si t’i zbatosh këto aktivitete realisht. Sepse njohuria vetëm nuk ndryshon asgjë. Zbatimi ndryshon gjithçka.Bota u përket atyre që zbatojnë – dhe vetëm me veprim të qëndrueshëm arrin shëndet të vërtetë dhe të qëndrueshëm. Disiplinë → Zakon → Identitet Shumë njerëz besojnë mitin që për sukses të duhet disiplinë ekstreme gjithë jetën — dhe sipas meje, kjo është komplet mit. Po, disiplinë të duhet, por vetëm në fillim, për pak kohë. Pastaj, në fakt, nuk të duhet më. Një pyetje: kush prej jush shkon prej të paktën një viti rregullisht 4–5 herë në javë në sport, s’ka rëndësi çfarë sporti? Dhe tani një pyetje e shkurtër për të njëjtët njerëz: a të duhet disiplinë që të shkosh në sport? Dhe pikërisht këtu është thelbi. Tre fazat: Disiplinë, Zakon, Identitet Në fillim të duhet disiplinë, plotësisht dakord — sepse je jashtë zonës së rehatisë.Por nëse i zbaton gjërat rregullisht, le të themi për tre muaj, çfarë ndodh? Hapi 1: Disiplina: Duhet ta disiplinosh veten që të shkosh rregullisht. Hapi 2: Zakoni: Papritur bëhet zakon. Shkon automatikisht dhe nuk të duhet më disiplinë. Hapi 3: Identiteti: Nëse e mban si zakon për më gjatë, një ditë bëhet identiteti yt. Kur ke një identitet të caktuar — „Unë jam sportist“ — ti kthehesh prapë tek ai, edhe nëse një lëndim të nxjerr përkohësisht nga ritmi. Kthehesh sepse e ke pranuar atë identitet. Në thelb, bëhet fjalë për këtë: Disiplinë, Zakon, Identitet. Ne mendojmë se jemi përgjegjës për rezultatet tona. Unë do të thosha më shumë: zakonet tona janë përgjegjëse për rezultatet tona. Praktika: Si i instalon zakone të reja? Pika kyçe është: si i instaloj zakonet që më çojnë drejt qëllimeve të mia — dhe si i heq ato që më mbajnë larg? Nuk ka zakon “të mirë” apo “të keq” në vetvete — është çështje perspektive. Një zakon i mirë është ai që të mbështet në rrugën drejt qëllimeve të tua. 1. Inventari (dita “e bezdisshme”) Shiko fillimisht ku je tani. Angazhohu vetëm për një ditë. Merr laps dhe letër dhe shkruaj të gjitha aktivitetet që zgjasin më shumë se 60 sekonda (YouTube Shorts, e-mail, pazar, etj.). Në fund të ditës, vlerësoji: Plus (+): zakon pozitiv (të çon drejt qëllimit) Neutral (o): p.sh. larja e dhëmbëve Minus (–): zakon negativ (të largon nga qëllimi) Zakonet shpesh nuk i kemi të vetëdijshme — janë si një program kompjuteri. Kjo ushtrim i bën ato të dukshme. 2. Zëvendëso zakonet negative Vetëdija është tashmë një hap i madh drejt ndryshimit. Kupto që çdo zakon jo i shëndetshëm dikur të ka shërbyer (p.sh. për të ulur stresin ose për t’u shpërqendruar). Pranoje dhe thuaje me vetëdije: „Faleminderit që më ke ndihmuar, por tani nuk kam më nevojë për ty.“ Pastaj zëvendësoje menjëherë me një alternativë të shëndetshme: në vend që të kapësh ëmbëlsira, pi një gotë ujë ose dil pak në ajër të pastër. Në vend që të rrish gjatë duke bërë scroll në telefon, shtrihu pesë minuta ose bëj disa frymëmarrje të qeta. Heqja dorë nga zakonet jo të shëndetshme funksionon vetëm kur hapësirën që krijohet e mbush në mënyrë të mençur dhe të shëndetshme. 3. Përcakto zakonet e dëshiruara Cilat aktivitete duhet t’i bësh çdo ditë për ta përmirësuar shëndetin? (p.sh. të pish mjaftueshëm ujë, të fusësh lëvizje në ditë, të ushqehesh në mënyrë të balancuar, të relaksohesh me vetëdije). 4. Bëj një plan (ora & vendi) Lidhe zakonin sa më mirë me një orë dhe një vend të caktuar. Këto janë “ankora” të forta. „Çdo ditë në orën 8 të mëngjesit, në kuzhinën time, do të pi një gotë ujë të ngrohtë me limon.“ 5. Lista e 21 kutive Zgjidh 3 zakonet e tua kryesore dhe vizato pranë secilit 21 kuti. Çdo mbrëmje vendos një shenjë. Nëse e humb një ditë, fillon përsëri nga zero. Kur të kesh 21 kuti rresht, zakoni zakonisht është i instaluar. Përfundim Nëse i bën këto, kalon nga dështimi te mbijetesë, te suksesi, dhe te Significance (Domethënia). Do ta kesh këtë kurbë në rritje, pa pasur nevojë që gjatë kësaj rruge të kërkosh më disiplinë. Do të bëhet një proces automatik, sepse thjesht është “ti”. Do ta arrish suksesin thjesht përmes asaj që je. Shpresoj që ke mundur të marrësh disa mësime nga kjo. Disiplinë të duhet vetëm në fillim, për pak kohë. Pas disa vitesh do të shikosh prapa dhe do të kuptosh që ke shkuar shumë më larg sesa mendoje atëherë se ishte e mundur. Mendim përmbyllës Ky shembull u shpjegua këtu me qëllim përmes temës së shëndetit. Jo sepse shëndeti është e vetmja gjë që ka rëndësi —por sepse tek shëndeti lidhjet dhe mekanizmi kuptohen veçanërisht qartë. Por gjëja vendimtare është kjo: Ky parim vlen për çdo fushë të jetës sate: për financat (kursim, investim, ndërtim pasurie) për marrëdhëniet (komunikim, afërsi, besim) për punën dhe karrierën për zhvillimin personal për gjithçka që ka rëndësi për ty në afat të gjatë Kudo është i njëjti model: Krizë → Mbijetesë → Sukses → Domethënie. Nuk vendos talenti. Nuk vendos fati. Por aktivitetet që bën — dhe sa gjatë i bën. Shëndeti ishte vetëm shembulli këtu.Ligji pas tij është universal.Dhe pikërisht prandaj funksionon. Unë punoj me një koncept të bazuar në teste. Ky koncept ndihmon në ruajtjen dhe rikthimin e shëndetit, sepse përfshin shtyllat kryesore të shëndetit, dhe secili prej nesh mund të mësojë si ta marrë shëndetin e vet në duart e veta. Konzepti eshte i zbatushem prej kudo qe ti jeton ne bote. A don me ditë ma shumë rreth këtij koncepti? Me kënaqësi ta shpjegoj – thjesht më dërgo një mesazh përmes linkut më poshtë https://www.qendra-e-shendetit.com/kontakti-pare Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: - More Krem Kosi energjetik me Mjaltë & Fara Liri – Shije që të Jep Energji, Fuqi dhe Kënaqësi në Çdo Lugë! Kjo recetë energjetike kombinon kos të kulluar kremoz me mjaltë natyral, vaj dhe fara liri të bluara, një majë kanelle dhe fruta të freskëta apo ngrira sipas dëshirës si boronica, mollë apo banane, të shoqëruara me arra ose bajame dhe fruta të thata si fiq ose hurma, duke krijuar një shije të balancuar, të shëndetshme dhe ushqyese. Përbërësit për 2 persona Kos i Kulluar - 250gr Pak qumsht per perzierje Mjalte - 1 luge gjelle plot Vaj liri - 2 luge gjelle Fara liri gjysem te bluara - 2 luge gjelle Kanelle -½ luge caji Fruta Sipas deshires - boronica, molle, Banane Arrore Sipas deshires (arra, bajame) Fruta te thata (fiq ose hurme apo rrush i terun) Përgatitja: Hapi 1: Përziej kosin e kulluar me qumështin derisa të bëhet masë kremoze. Hapi 2: Shto vajin e lirit dhe përziej derisa vaji të mos shihet më. Hapi 3: Shto mjaltin dhe përziej mirë derisa mjalti të jetë tretur plotësisht. Hapi 4: Shto kanellën dhe përziej përsëri mirë. Hapi 5: Shto siper Fruta të stinës, si për shembull boronica, banane ose mollë. Për dekor, shto një lugë fara lini dhe fruta të thata sipër. More Shëndeti si Ekuilibër i Plotë: Një Qasje Holistike ndaj Trupit, Ushqimit dhe Ekuilibrit të Brendshëm Shëndeti i njeriut është një gjendje ekuilibri të ndjeshëm, ku trupi, mendja dhe ekuilibri i brendshëm veprojnë në harmoni. Ai nuk është vetëm mungesë e sëmundjes, por shprehje e një rendi të brendshëm që, kur ruhet, i lejon organizmit të funksionojë në mënyrë natyrshme dhe të qëndrueshme. Kur ky rend prishet, shfaqen shqetësime fizike dhe emocionale, të cilat janë sinjale se diçka në mënyrën e jetesës ka dalë jashtë balancës. Hyrje Shëndeti i njeriut është një gjendje ekuilibri të ndjeshëm, ku trupi, mendja dhe ekuilibri i brendshëm veprojnë në harmoni. Ai nuk është vetëm mungesë e sëmundjes, por shprehje e një rendi të brendshëm që, kur ruhet, i lejon organizmit të funksionojë në mënyrë natyrshme dhe të qëndrueshme. Kur ky rend prishet, shfaqen shqetësime fizike dhe emocionale, të cilat janë sinjale se diçka në mënyrën e jetesës ka dalë jashtë balancës. Dy dimensione të pandashme të shërimit Në procesin e shërimit ekzistojnë dy dimensione kryesore që duhet të merren parasysh njëkohësisht: trajtimi fizik dhe përkujdesja ndaj ekuilibrit të brendshëm. Sëmundjet që burojnë nga shkaqe trupore kërkojnë ndërhyrje mjekësore dhe përdorimin e mjeteve të shkencës moderne. Ndërkohë, shqetësimet që lidhen me stresin, ankthin, frikën, tensionin nervor apo lodhjen emocionale kërkojnë qetësim të mendjes dhe rikthim të ekuilibrit të brendshëm. Këto dy qasje nuk janë në kundërshtim me njëra-tjetrën. Përkundrazi, ato plotësohen dhe forcojnë efektin e shërimit kur aplikohen së bashku. Kujdesi për trupin pa vëmendje ndaj ekuilibrit të brendshëm mbetet i paplotë, ashtu si edhe përqendrimi vetëm në aspektin mendor pa respektuar nevojat fizike të organizmit. Shkaqet e brendshme të sëmundjes Shumë sëmundje nuk lindin vetëm nga faktorë të jashtëm, por nga një proces i brendshëm i zgjatur. Mungesa e vetëkontrollit, teprimet, zakonet e pabalancuara dhe largimi nga një mënyrë jetese e thjeshtë dhe e moderuar ndikojnë drejtpërdrejt në shëndet dhe në ekuilibrin e brendshëm. Kur njeriu jeton nën presion të vazhdueshëm dhe humb këtë ekuilibër, trupi reagon përmes dobësimit dhe sëmundjes. Gjendje si nervozizmi kronik, frika e vazhdueshme dhe mbingarkesa mendore krijojnë terren të favorshëm për çrregullime të shumta fizike. Prandaj, shërimi i qëndrueshëm kërkon jo vetëm trajtim të simptomave, por edhe rikthimin e ekuilibrit të brendshëm. Ekuilibri i përbërësve të trupit Trupi i njeriut është i ndërtuar mbi një ekuilibër shumë të saktë të elementeve dhe substancave që e përbëjnë. Çdo përbërës ka sasinë dhe funksionin e vet. Për sa kohë këto elemente qëndrojnë në raportin e duhur, organizmi funksionon pa pengesa. Sapo ky raport prishet, krijohen kushtet për shfaqjen e sëmundjes. Sëmundja nuk është një fenomen i rastësishëm, por pasojë e një çekuilibri të brendshëm. Rikthimi i këtij ekuilibri është thelbi i çdo procesi shërues. Ushqimi si mjet rregullues dhe shërues Ushqimi është një nga faktorët më të rëndësishëm në ruajtjen dhe rikthimin e shëndetit. Ai ndikon drejtpërdrejt në ekuilibrin e brendshëm të trupit. Kur një përbërës mungon ose është i tepërt, trupi reagon dhe shfaq simptoma. Një ushqyerje e thjeshtë, e natyrshme dhe e përshtatur me nevojat reale të trupit ndihmon në rikthimin e këtij ekuilibri. Organizmi komunikon përmes shijes, oreksit dhe ndjesive trupore. Instinkti natyror dhe shembulli i kafshëve Natyra ofron shembuj të qartë për ruajtjen e shëndetit përmes instinktit. Kafshët ndjekin ekuilibrin e tyre natyror dhe rrallë vuajnë nga sëmundje të ndërlikuara. Kur humbasin një përbërës të caktuar, ato instinktivisht kërkojnë ushqimin që e rikthen ekuilibrin e brendshëm të trupit. Kjo aftësi vetërregulluese tregon se trupi ka mekanizma të mençur, të cilët njeriu shpesh i injoron për shkak të mënyrës artificiale të jetesës. Shqisat si udhërrëfyes të shëndetit Shqisat janë mjete dalluese që ndihmojnë trupin të ruajë ekuilibrin e brendshëm. Ajo që perceptohet si e pakëndshme rrallëherë i shërben organizmit në afat të gjatë. Ndikimi i disiplinës dhe mënyrës së jetesës Një mënyrë jetese e rregullt ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të brendshëm dhe në uljen e sëmundjeve kronike. Teprimet dhe varësitë e dobësojnë trupin dhe e largojnë njeriun nga balanca natyrore. Përfundim Shëndeti i plotë arrihet përmes harmonisë midis trupit, ushqimit, mendjes dhe ekuilibrit të brendshëm. Trajtimi mjekësor, ushqyerja e ndërgjegjshme dhe respektimi i kësaj balance ndërtojnë bazën për mirëqenie afatgjatë. Në Qendra e Shëndetit, kjo qasje synon të mbështesë njeriun në ruajtjen dhe rikthimin e ekuilibrit natyror, shëndetit dhe cilësisë së jetës. Unë punoj me një koncept të bazuar në teste. Ky koncept ndihmon në ruajtjen dhe rikthimin e shëndetit, sepse përfshin shtyllat kryesore të shëndetit, dhe secili prej nesh mund të mësojë si ta marrë shëndetin e vet në duart e veta. Konzepti eshte i zbatushem prej kudo qe ti jeton ne bote. A don me ditë ma shumë rreth këtij koncepti? Me kënaqësi ta shpjegoj – thjesht më dërgo një mesazh përmes linkut më poshtë https://www.qendra-e-shendetit.com/kontakti-pare Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: - More Green Smoothie - Energjia e gjelbër Një smoothie krejt natyral që të kap vëmendjen me ngjyrën e tij gjelbër joshëse dhe aromën tropikale. Kombinimi i avokados kremoze, bananes së ëmbël, rukollës së freskët dhe hurmave siguron kremozitet perfekt dhe energji të pastër. I pasur me fibra, vitaminë C, yndyrna të shëndetshme dhe sheqer natyral — një gotë e vetme të bën të ndihesh i mbushur plot vitalitet. Përgatite në 2 minuta dhe shijo çdo ditë si mëngjes të shpejtë ose si snack super ushqyes! Përbërësit për 2 gota 1 avokado e pjekur 2 banane 1 grusht rukolla 2 hurma 300–350 ml ujë Përgatitja: Hiq bërthamat e hurmave. Vendosi të gjithë përbërësit në blender. Bluaji derisa të bëhet masë kremoze. Rregullo trashësinë me pak ujë shtesë nëse duhet. Shërbeje menjëherë të freskët. More Rëndësia e ecjes zbathur në natyrë për shëndetin dhe qetësinë Ecja zbathur në natyrë – e njohur edhe si tokëzim (grounding apo earthing) – është një praktikë e thjeshtë dhe e lashtë që po rizbulohet për përfitimet e saj mbresëlënëse. Thjesht duke hequr këpucët dhe duke vendosur këmbët mbi bar, dhe apo rërë, ne krijojmë një lidhje direkte me energjinë e Tokës. Studimet moderne po konfirmojnë se kjo lidhje mund të ulë stresin, të përmirësojë gjumin, të forcojë imunitetin dhe madje të ndikojë pozitivisht në shëndetin e zemrës . Në këtë artikull do të shqyrtojmë pse ecja zbathur në natyrë është kaq e dobishme dhe si mund ta bëni pjesë të rutinës suaj edhe nëse keni ditë të ngarkuara. Çfarë do të thotë të ecësh zbathur në natyrë (tokëzimi)? Tokëzimi nënkupton të ecësh zbathur mbi sipërfaqe natyrore si bar, tokë apo rërë, duke lejuar kontaktin e drejtpërdrejtë të lëkurës me tokën. Shkencëtarët sugjerojnë se nëpërmjet këtij kontakti trupi ynë mund të thithë elektronët e Tokës, të cilët ndihmojnë në neutralizimin e radikaleve të lira dhe në rivendosjen e balancës natyrore energjike në organizëm.Ndryshe nga ecja e zakonshme me atlete mbi asfalt apo dysheme, ecja zbathur na “tokëzon” – në kuptimin e parë të fjalës – duke na rilidhur me natyrën. Kjo praktikë nuk është thjesht folklor; studimet e publikuara në revista shkencore kanë nisur të tregojnë se efektet e tokëzimit janë reale. Kujdes: Ku duhet ta bëni? Është e rëndësishme të ecni zbathur vetëm mbi sipërfaqe natyrore të vërteta. Kopshti, parku me bar, plazhi me rërë ose një shteg dheu janë vende ideale. Nga ana tjetër, mos prisni përfitime duke ecur zbathur në ballkon, mbi dysheme me tapet apo mbi bar sintetik, pasi sipërfaqet artificiale dhe të izoluara nuk e lejojnë këtë lidhje elektrike me tokën. Në fakt, sipërfaqet jo-përçuese veprojnë si pengesë – ju nuk do të merrni uljen e stresit, përmirësimin e gjumit apo përfitimet anti-inflamatore që premton tokëzimi. Edhe vetë bari artificial (tapeti i gjelbër sintetik) nuk ju jep të njëjtin efekt si toka e gjallë prandaj gjithmonë zgjidhni natyrën e vërtetë për t’u tokëzuar. Përfitimet shëndetësore: ulja e stresit dhe ndjesia e tokëzimit Ecja zbathur në natyrë ofron një sërë përfitimesh për mirëqenien fizike dhe mendore. Njerëzit që e praktikojnë raportojnë shpesh një ndjesi qetësie dhe gjallërimi pas disa minutash zbathur mbi bar a rërë. Ja disa nga përfitimet kryesore që janë vënë re: Uljen e stresit dhe ankthit: Kontakti me tokën ndihmon në qetësimin e sistemit nervor. Studimet tregojnë se tokëzimi ul nivelin e hormoneve të stresit si kortizoli, duke na bërë të ndihemi më të qetë dhe me më pak ankth. Shpesh mjaftojnë pak minuta zbathur për të vënë re se si tensionet e ditës fillojnë të zbuten. Përmirësimin e gjumit: Duke balancuar ritmet tona hormonale dhe ulur kortizolin gjatë natës, ecja zbathur mund të çojë në një gjumë më të thellë e cilësor. Shumë njerëz vënë re se pas një shëtitjeje të shkurtër zbathur në mbrëmje flenë më qetë. Forcimin e imunitetit dhe reduktimin e inflamacionit: Kontakti me tokën ka efekt anti-inflamator. Hulumtimet e publikuara (p.sh. në Journal of Inflammation Research) sugjerojnë se tokëzimi mund të zvogëlojë inflamacionin dhe dhimbjet muskulare pas ushtrimeve. Kjo, nga ana tjetër, ndihmon edhe në forcimin e sistemit imunitar duke e bërë trupin më të qëndrueshëm ndaj sëmundjeve. Shëndet më i mirë kardiovaskular: Ecja zbathur kontribuon në përmirësimin e variabilitetit të ritmit të zemrës (HRV), një tregues kyç për shëndetin e zemrës dhe menaxhimin e stresit. Një zemër që përshtatet më lehtë (HRV më i lartë) lidhet me rezistencë më të madhe ndaj stresit dhe rrezik më të ulët për probleme kardiake. Balancë dhe posturë më e mirë: Nga ana fizike, ecja pa këpucë forcon muskujt e këmbëve dhe përmirëson ekuilibrin e qëndrimin. Në mungesë të shollave artificiale, këmba lëviz natyrshëm duke aktivizuar muskuj që rrallë përdoren me këpucë. Me kalimin e kohës kjo ndihmon në një posturë më korrekte dhe reduktim të dhimbjeve të shpinës apo nyjave. Qartësi mendore dhe gjendje e përmirësuar shpirtërore: Të ecurit zbathur shpesh shndërrohet në një moment meditativ. Ndjesia e barit të freskët nën shputat e këmbëve, era e ajrit të pastër dhe tingujt e natyrës krijojnë një “kohë të ndërgjegjshme” larg ekranit dhe stresorëve ditorë. Këto momente mund të ulin ndjeshëm ankthin dhe të rrisin ndjenjën e mirëqenies mendore. Shumë njerëz ndihen më të kthjellët dhe energjikë pasi kanë kaluar kohë të shkurtër të tokëzuar. Shënim: Ndonëse lista e përfitimeve është e gjatë, është e rëndësishme të theksohet se ecja zbathur nuk zëvendëson ushtrimet fizike apo kujdesin mjekësor kur është nevoja. Por ajo shërben si një shtojcë e fuqishme mirëqenieje – një zakon i vogël ditor që mbështet imunitetin, shëndetin mendor dhe vitalitetin e përgjithshëm të trupit. Me fjalë të tjera, tokëzimi është një “bonus” natyral për shëndetin tuaj, i cili mund të kombinohet me rutinën ekzistuese për rezultate edhe më të mira. Këshilla praktike: Si të gjeni kohë për t’u tokëzuar çdo ditë Edhe nëse keni një ditë të ngarkuar, mund të gjeni pak kohë për të ecur zbathur në natyrë. Sekreti është ta integroni këtë praktikë në rutinën tuaj pa krijuar stres shtesë. Më poshtë janë disa këshilla të thjeshta dhe praktike si ta bëni tokëzimin pjesë të ditës: Niseni ditën zbathur: Në mëngjes, sapo zgjoheni, dilni për pak minuta në kopsht ose oborr (nëse keni). Ndërkohë që pini kafen apo çajin e mëngjesit, lërini këmbët të prekin barin e lagur nga vesa – lagështia e lehtë rrit përçueshmërinë dhe e bën lidhjen me tokën edhe më efikas. Ky ritual i shkurtër do t’ju zgjojë mendjen dhe trupin me qetësi. Pushimi i drekës në park: Gjatë ditës, nëse keni një pushim dreke apo një moment të lirë, shkoni deri në parkun më të afërt. Hiqni këpucët dhe çorapet dhe ecni për 5-10 minuta zbathur mbi bar. Kjo do t’ju ndihmojë të shkëputeni nga stresi i punës dhe të rifitoni energji për orët e mbetura. Edhe një shëtitje e shkurtër zbathur mund t’ju freskojë mendjen në mes të ditës. Mbrëmje relaksuese zbathur: Pas një dite të gjatë, provoni një ecje të shkurtër zbathur në mbrëmje. Koha ideale është herët në mëngjes ose në mbrëmje kur ambienti është më i qetë dhe toka më e freskët. Në verë, bari i mbrëmjes është i butë dhe i ftohtë, duke ju ndihmuar të çlironi tensionet para gjumit. Fundjava në natyrë: Kur keni më shumë kohë të lirë, p.sh. gjatë fundjavës, planifikoni aktivitete në natyrë ku mund të ecni zbathur. Një shëtitje në plazh, një piknik në livadh, apo punë kopshti duke prekur dheun me duar e këmbë zbathur mund të jenë si një “spa” falas për trupin dhe mendjen tuaj. Bëjeni zakon ditor: Konsistenca është çelësi. Mundohuni ta praktikoni tokëzimin çdo ditë për të paktën 10 minuta – sasia që ekspertët sugjerojnë për të marrë përfitimet si fizike ashtu edhe mendore. Edhe nëse nuk arrini gjithmonë 20 minuta, edhe pak minuta të shpeshta çdo ditë bëjnë diferencë. Këto momente të vogla në kontakt me natyrën, kur mblidhen së bashku, ju japin shpërblime afatgjata për shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Përfundim: Ecja zbathur në natyrë është një nga ato zakone të thjeshta që mund të ketë ndikim të jashtëzakonshëm në uljen e stresit dhe përmirësimin e shëndetit tuaj. Duke u rilidhur me Tokën nën këmbët tona, ne jo vetëm që përfitojmë fizikisht, por edhe gjejmë një çast paqeje dhe qetësie në përditshmërinë plot vrull. Provojeni vetë: gjeni një copë bar a rërë, hiqni këpucët, merrni frymë thellë dhe ndieni energjinë e tokës tek ju – trupi dhe mendja juaj do t’ju falënderojnë për këtë! Unë punoj me një koncept të bazuar në teste, ku mund të shohim saktësisht nëse edhe ty të mungon Omega-3 (dhe jam pothuajse i sigurt që po të mungon). Ky koncept ndihmon në ruajtjen dhe rikthimin e shëndetit, sepse përfshin shtyllat kryesore të shëndetit, dhe secili prej nesh mund të mësojë si ta marrë shëndetin e vet në duart e veta. Konzepti eshte i zbatushem prej kudo qe ti jeton ne bote. A don me ditë ma shumë rreth këtij koncepti? Me kënaqësi ta shpjegoj – thjesht më dërgo një mesazh përmes linkut më poshtë https://www.qendra-e-shendetit.com/kontakti-pare Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: - More Acidet yndyrore Omega-3 tek endometrioza Këtu bëhet fjalë për acidet yndyrore Omega-3. Ndoshta këtë term e ke dëgjuar më parë në lidhje me ushqimin – sidomos nëse je marrë më thellë me ushqimin dhe lidhjen e tij me proceset inflamatore. Në këtë shkrim do të shpjegojmë çfarë janë në të vërtetë acidet yndyrore Omega-3, si lidhen ato me endometriozën dhe cilat ushqime përmbajnë më shumë nga këto yndyrna të shëndetshme. Çfarë bën ti më pas me këto informacione, natyrisht mbetet në dorën tënde! Por fillimisht, lexo më tej. Përmbajtja Omega-3 yndyrnat – çfarë janë ato? Omega-3 yndyrnat tek endometrioza Përfundim ✅ Omega-3 yndyrnat – çfarë janë ato? Yndyrnat bëjnë pjesë, së bashku me proteinat dhe karbohidratet, tek të ashtuquajturit makronutrientë [1]. Këto janë përbërës të ushqimit që i sigurojnë trupit tonë pjesën më të madhe të energjisë që i nevojitet dhe që i marrim në sasi relativisht të mëdha. Acidet yndyrore, nga ana tjetër, janë pjesë e grupit të makronutrientëve të yndyrnave. Ato mund të kenë struktura të ndryshme kimike, por gjithmonë përbëhen nga një zinxhir atomesht karboni të lidhura me njëra-tjetrën. Në varësi të mënyrës se si këto atome karboni lidhen mes tyre, bëhet dallimi mes acideve yndyrore të ngopura dhe atyre të pangopura. Acidet yndyrore Omega-3 janë një pjesë shumë e rëndësishme e ushqyerjes. Ato kanë një rol qendror në shumë procese të ndryshme metabolike, por trupi ynë nuk është në gjendje t’i prodhojë vetë. Prandaj duhet t’i marrim përmes ushqimit [2]. Burimet më të mira të acideve yndyrore Omega-3 të pangopura janë peshqit e yndyrshëm të detit dhe disa vajra bimore me cilësi të lartë [2]. Tek këta vajra bimore përfshihen, ndër të tjera, vaji i rapës, i kërpit dhe i farave të linit. Gjithashtu, arrat (p.sh. arrat dhe bajamet), lakra e Brukselit, spinaqi dhe fasulet përmbajnë acide yndyrore Omega-3. Përveç kësaj, ekzistojnë edhe suplemente të ndryshme ushqimore me të cilat mund t’i përfshish acidet yndyrore Omega-3 në dietën tënde. Omega-3 yndyrnat tek Endometrioza Acidet yndyrore Omega-3 kanë një efekt kundër-inflamator dhe madje mund të ulin dhimbjet menstruale [3, 4]. Studimet kanë treguar se njerëzit që konsumojnë acide yndyrore Omega-3 të pangopura kanë pasur një rrezik më të ulët për të zhvilluar endometriozë [5, 6]. Nga ana tjetër, ata që konsumonin pak acide yndyrore Omega-3 dhe më shumë acide yndyrore të ngopura kishin një rrezik më të lartë të prekeshin nga kjo sëmundje [5]. Pra, acidet yndyrore Omega-3 janë në thelb një element i domosdoshëm në ushqyerjen për endometriozën. Si mund të marr mjaftueshëm acide yndyrore Omega-3? Në përgjithësi, mendohet se nevoja për Omega-3 mund të plotësohet përmes ushqyerjes. Kjo arrihet nëse përdor rregullisht vajra bimore që përmbajnë Omega-3, si vaji i linit ose i rapës, dhe nëse ha peshq të yndyrshëm të detit një ose dy herë në javë, si për shembull harengë, sardele, ton apo merluc. Për ata që ushqehen në mënyrë vegjetariane ose vegane, apo që nuk e pëlqejnë peshkun, burimi kryesor – peshku – nuk është i vlefshëm. Në këtë rast, acidi yndyror i shëndetshëm duhet të vijë nga burime të tjera. Për këtë arsye, edhe Qendra e Konsumatorëve rekomandon vajrat e algave, veçanërisht nga një lloj alge të kuqe, e cila prodhon natyrshëm acidet yndyrore Omega-3, si acidi eikosapentaenoik (EPA) dhe acidi dokozaheksaenoik (DHA) [7]. Vajrat bimore përmbajnë jo vetëm Omega-3, por edhe Omega-6, të cilat gjithashtu i nevojiten trupit tonë. E rëndësishme është të ruhet raporti i duhur mes Omega-3 dhe Omega-6 [8, 9]. Një raport i mirë është 1:3 ose më pak, pra për shembull një gram Omega-3 për maksimumi tre gramë Omega-6 [10]. Ky raport gjendet, për shembull, tek vaji i rapës. Ndërsa vaji i linit ka madje edhe një raport më të mirë se 1:3. Vaji i ullirit ka një raport rreth 1:6, që është ende i pranueshëm, ndërsa vaji i lulediellit, me një raport 1:122, nuk është aspak i përshtatshëm për një furnizim optimal me acide yndyrore të pangopura. Për të plotësuar ushqyerjen, por jo për gatim apo erëza, mund të përdoret vaji i algës së kuqe të përmendur më parë. Mirë ta dish: EPA dhe DHA gjenden kryesisht tek peshqit ose tek vaji i algave të kuqe. Acidi yndyror alfa-linolenik (ALA), nga i cili mund të formohen këto dy acide, gjendet edhe tek vajrat bimore. Megjithatë, ALA në trup shndërrohet vetëm në një përqindje të vogël në EPA dhe DHA. Për këtë arsye është e rëndësishme që këto dy acide yndyrore t’i marrësh drejtpërdrejt përmes ushqimit ose përmes suplementeve ushqimore. Përfundim Qoftë me peshk apo pa të, kushtoji rëndësi acideve të shëndetshme yndyrore. Ato të ndihmojnë të kalosh më lehtë ciklin tënd – nëse e ke – dhe në përgjithësi të ulin potencialin inflamator në trup. Për më tepër, mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të endometriozës. Megjithatë, e rëndësishme është të theksohet se kjo mbetet vetëm një këshillë. Ushqimi duhet të sjellë gjithmonë kënaqësi dhe, në fund të fundit, ndalimet apo rregullat absolute funksionojnë vetëm në mënyrë të kufizuar për shumicën prej nesh dhe na vënë nën presion. Ndoshta mund ta kthejsh edhe në një kënaqësi duke provuar receta të reja – dhe pse jo, duke e pasuruar tryezën edhe me peshk të yndyrshëm deti. Unë punoj me një koncept të bazuar në teste, ku mund të shohim saktësisht nëse edhe ty të mungon Omega-3 (dhe jam pothuajse i sigurt që po të mungon). Ky koncept ndihmon në ruajtjen dhe rikthimin e shëndetit, sepse përfshin shtyllat kryesore të shëndetit, dhe secili prej nesh mund të mësojë si ta marrë shëndetin e vet në duart e veta. Konzepti eshte i zbatushem prej kudo qe ti jeton ne bote. A don me ditë ma shumë rreth këtij koncepti? Me kënaqësi ta shpjegoj – thjesht më dërgo një mesazh përmes linkut më poshtë https://www.qendra-e-shendetit.com/kontakti-pare Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: - More Ushqime të pasura me hekur Hekuri është një element thelbësor. Në mungesë të tij, njeriu ndihet i lodhur dhe pa energji, me zbehje dhe përqendrim të ulët. Hekuri është i rëndësishëm për furnizimin e qelizave të trupit me oksigjen. Mungesa e hekurit është e zakonshme, dhe shpesh pyesim cilat ushqime përmbajnë më shumë hekur. Artikulli ofron një listë ushqimesh të pasura me hekur, ushqime që ndihmojnë përthithjen e tij dhe ato që e pengojnë, si dhe këshilla për suplemente natyrale të hekurit. Përmbajtja Ushqime të pasura me hekur Hekuri, nevoja për hekur dhe mungesa e tij Lista e ushqimeve të pasura me hekur Ushqime me përmbajtje të lartë hekuri Ushqime që përmirësojnë përthithjen e hekurit Ushqime që pengojnë përthithjen e hekurit Suplementet natyrore me përmbajtje të lartë hekuri dhe preparatet natyrore të hekurit Ushqime të pasura me hekur Shpesh këshillohet mishi dhe mëlçia si burime hekuri, pasi konsiderohet se hekuri shtazor përthithet më mirë se ai bimor. Megjithatë, një dietë bimore nuk çon domosdoshmërisht në mungesë hekuri. Kombinimi i ushqimeve bimore të pasura me hekur dhe ushqimeve që përmirësojnë përthithjen e tij, duke shmangur ato që e pengojnë, siguron hekur të mjaftueshëm edhe në një dietë vegane. Kujtojmë se shumica e njerëzve me mungesë hekuri konsumojnë mish, prandaj një dietë e bazuar te mishi nuk garanton mbrojtje. Hekuri, nevoja për hekur dhe mungesa e tij Hekuri është një element esencial që duhet marrë nga ushqimi. Nevoja për hekur ndryshon sipas moshës dhe gjendjes: Foshnjat dhe fëmijët (4 muaj – 7 vjet): 8 mg Fëmijët deri në 10 vjet: 10 mg Adoleshentët: 12–15 mg Burrat dhe gratë (pas menopauzës): 10 mg Gratë në moshën riprodhuese: 15 mg Gratë me gji: 20 mg Gratë shtatzëna: 30 mg Funksioni kryesor i hekurit është transporti i oksigjenit në trup.Ai gjendet në qelizat e gjakut të kuqe, lidh oksigjenin dhe e transporton në çdo qelizë të trupit. Duke qenë se pa oksigjen në trup nuk funksionon asgjë – pasi mungon “nxitësi” që ngre të gjithë energjinë – mungesa e hekurit shkakton lodhje dhe dobësi. Lista e Ushqimeve të Pasura me Hekur Lista më e madhe e ushqimeve që përmbajnë hekur përfshin kryesisht mish dhe produkte të sallamit. Por jo lista jonë, e cila përmban vetëm ushqime të pasura me hekur të bazuara në bime. Ju mund të gjeni listën tonë të ushqimeve me hekur këtu: Lista e ushqimeve të pasura me hekur si PDF për të printuar Për të mbuluar nevojat tuaja për hekur, ndiqni këto hapa: Zgjidhni ushqime nga lista jonë që kanë përmbajtje të lartë dhe të mesme të hekurit dhe që ju pëlqejnë. Nga këto ushqime, mund të përgatisni vaktet tuaja. Konsumoni ushqime dhe pije që nxisin absorbimin e hekurit. Gjithashtu, evitoni ushqime që pengojnë absorbimin e hekurit. Si opsion shtesë, mund të përdorni një shtesë ushqimore me hekur të cilësisë së lartë dhe të mirëpritur nga trupi, veçanërisht nëse dëshironi të korrigjoni një mungesë të drejtpërdrejtë të hekurit. Për të përfituar nga lista jonë e ushqimeve me hekur, është e rëndësishme të përjashtoni gjithashtu shkaktarët e mundshëm të mungesës së hekurit (për shembull, disa medikamente që mund të ulin nivelin e hekurit në gjak). Le të fillojmë me pikën e parë, ushqimet më të pasura me hekur: 1. Ushqime të pasura me hekur Shpesh në ushqimet që përmbajnë hekur përfshihen edhe erëza. Edhe pse ato mund të kenë përmbajtje të madhe të hekurit, zakonisht konsumohet në sasi të vogla, dhe për këtë arsye, ato nuk janë shumë të rëndësishme për furnizimin me hekur. Prandaj, në listën tonë nuk do të gjeni ushqime që përmbajnë hekur dhe që nuk mund të konsumohet në sasi të konsiderueshme. Megjithatë, nëse konsumohet rregullisht mjaft kurkuma (40 mg hekur) ose cimë (28 mg për 100 g), ato mund të ndihmojnë në plotësimin e nevojave për hekur. 5 g kurkuma ofron 2 mg hekur. 2,5 g cimë ofron 0,7 mg hekur. Nëse e përdorni kurkumën për arsye terapeutike ose si pjesë e një kure, mund të konsumoni 5 g dhe më shumë në ditë, gjë që do të kontribuojë në furnizimin e trupit me hekur. Ju lutemi mbani parasysh:Vlerat ushqyese dhe përmbajtja e hekurit në një ushqim mund të ndryshojnë për shkak të faktorëve të ndryshëm, për shembuj: Lloji i ushqimit Metodat e kultivimit dhe plehësimit Cilësia e dheut Klima dhe vendi i origjinës Koha e korrjes Metodat dhe koha e magazinimit Vlerat e treguara në listën tonë janë vetëm një pikë referimi dhe mund të ndryshojnë në praktikë. 2. Ushqime që nxisin absorbimin e hekurit Në përveç ushqimeve të pasura me hekur, për një furnizim të mirë me hekur është e rëndësishme të merret masa për të evituar një përmbajtje të lartë të acidit fitik. Kjo mund të arrihet përmes: Ngrirjes dhe gjallërimit të farërave dhe drithërave përpara gatimit Konsumimit të probiotikëve, të cilët ndihmojnë në përmirësimin e absorbimit të hekurit Ushqime që nxisin konkretisht absorbimin e hekurit: Pluhuri i orizit të pasur me proteinë (në formë të shtesave ushqimore në shakes dhe smoothiet) Qepët dhe hudhra (të papërpunuara dhe të gatuara) Frutat (për shkak të përmbajtjes së vitaminës C, fruktozës dhe acidit organik) Ushqimet me vitaminë C të lartë (200 mg në ditë janë të rekomanduara për absorbimin e hekurit) - Në listën tonë të mësipërme, kemi përfshirë edhe ushqime që ofrojnë një përmbajtje të madhe të vitaminës C. 3. Ushqime që pengojnë absorbimin e hekurit Ushqimet që duhet të evitoni – sidomos nëse përpiqeni të rregulloni mungesën e hekurit përmes ushqimeve të pasura me hekur – i gjeni gjithashtu në tabelën që kemi lidhur më lart. Në rast të mungesës së hekurit, është më mirë të mos konsumoni fare këto ushqime, ose të mbani një distancë të paktën 3-4 orë nga vaktet që përmbajnë ushqime të pasura me hekur. 4. Shtesa natyrale ushqimore me hekur dhe përgatitje natyrale të hekurit Në rast të mungesës së hekurit, është e dobishme të konsumoni një ose dy shtesa ushqimore të pasura me hekur. Ju mund të zgjidhni nëse dëshironi të përdorni: Një pluhur të pasur me hekur nga bimet (për shembuj: Chlorella, Moringa, Qershizë, pluhuri i hanfit) Një përgatitje natyrale të hekurit, për shembuj: hekur nga gjethet e curry ose hekur i lidhur me chelate Përmbajtjen e hekurit në këto shtesa dhe përgatitje natyrale të hekurit mund ta gjeni në tabelën që kemi lidhur më lart. Në krahasim me tabletat e zakonshme të hekurit, këto përgatitje janë më të lehta për tretje dhe mirëpriten më mirë nga trupi. Lista e ushqimeve më të pasura me hekur Hekuri, nevoja për hekur dhe mungesa e tij Për foshnjat dhe fëmijët (4 muaj – 7 vjeç): 8 mg Për fëmijët deri në 10 vjeç: 10 mg Për adoleshentët: 12–15 mg Për burrat dhe gratë (pas menopauzës): 10 mg Për gratë në moshën riprodhuese: 15 mg Për gratë me gji: 20 mg Për gratë shtatzëna: 30 mg Ushqime të pasura me hekur Fruta të thata dhe fara (pa mbirë) për 100 g Farat e kungullit: 4.9 mg Farat e kërpit (pa lëvozhgë): 5.9 mg Farat e linit: 6.7 mg Fistikët: 7 mg Farat e lulediellit: 6 mg Farat e pishës: 9 mg Bajamet dhe lajthitë: 3 mg Arrat Cashew: 3 mg Fruta të thata për 100 g Pjeshkë të thata: 4 mg Kajsi të thata: 4.4 mg Fiqa të thatë: 2.7 mg Banane të thata: 2.8 mg Kumbulla të thata: 2.3 mg Rrush të thatë: 2 mg Hurma të thata: 1.9 mg Perime me gjethe të gjelbra dhe bimë të egra për 100 g Borzilok (si pesto): 5.5 mg Kopër: 5.5 mg Gjuhëz e gjerë: 4 mg Hithra: 4 mg Majdanoz: 3.6 mg Spinaq i freskët: 3.5 – 4 mg Luleradhiqe: 3 mg Kreshtashkallë: 3 mg Sallatë fushe: 2 mg Radikio/Endivë: 1.5 mg Sallata klasike (lolo/kryesore): 0.5 mg Perime të pasura me hekur për 100 g Angjinare: 3.7 mg Rrënjë të zeza: 3.3 mg Lakra të ndryshme: 0.5 – 2 mg Panxhar i kuq: 1 mg Perime të tjera: 0.5 – 1.5 mg Kërpudha të egra: 6.5 mg Bishtajore (të thata) për 100 g Thjerëza: 8 mg Qiqra: 6 mg Fasule të trasha: 6 mg Fasule të bardha: 6 mg Fasule Kidney: 6 mg Bizelja e thatë: 5 mg Mielli i lupinës: 4.6 mg Bizelja e freskët: 2 mg Tofu: 5 mg Drithëra dhe pseudodrithëra (të papërpunuara) për 100 g Amaranti: 7.5 mg Kinoa: 3 mg Meli: 7 mg Tërshëra: 5 mg Spelta: 4 mg Hikërrori: 3.5 mg Oriz integral: 3 mg Ju lutemi të keni parasysh:Vlerat ushqyese dhe përmbajtja e hekurit të një ushqimi mund të ndryshojnë natyrshëm dhe varen nga shumë faktorë, për shembuj:lloji i ushqimit, metodat e kultivimit dhe plehësimit, cilësia e dheut, klima, vendi i origjinës, koha e korrjes, metodat e magazinimit dhe koha e magazinimit Vlerat që ne tregojmë shërbejnë vetëm si një pikë referuese dhe mund të ndryshojnë në praktikë – si më të mëdha, ashtu edhe më të vogla. Për 100 g, nëse nuk tregohet ndryshe. Ushqime që ndihmojnë në absorbimin e hekurit: Perime, barishte dhe sallata të pasura me vitaminë C (të papërpunuara) për 100 g* Përzierë – 160 mg Bärlauch – 150 mg Piper i kuq – 120 mg Bresk – 110 mg Kale jeshile – 100 mg Brokkoli – 90 mg Finok – 90 mg Kresë / Brunnenkresse – 60 mg Kohlrabi – 60 mg Spinaqi – 50 mg Fruta të pasura me vitaminë C për 100 g* Lëngu i Sanddornit – 260 mg Johannisber të zinj – 170 mg Papaja – 80 mg Strawberry – 60 mg Portokallet / lëngu i portokallit të freskët – 50 mg Shtesa ushqimore të pasura me vitaminë C për 100 g* Acerola pluhur Bio – 400 mg për 3 g Tabletat Acerola – 180 mg për 3 tableta Pluhuri i Moringës – 70 mg për 10 g *Vlerat janë për 100 gram, nëse nuk tregohen ndryshe. Ushqime që pengojnë absorbimin e hekurit Kafe dhe Kakao Çaji (Çaji i zi, Çaji jeshil, edhe disa çajra barishte) Vere e kuqe Chili (Piper Cayenne) Produktet e qumështit Shtesat ushqimore të pasura me kalcium Ushqimet me fosfate të shtuar:për shembuj: produktet e përpunuara të qumështit si: Djathi i shkrijë, Akullorja, Desertet, Pijet e gazuara (Softdrinks) Shtesa natyrale ushqimore me shumë hekur Shtesa ushqimore Porcioni Sasia e hekurit për porcion Hanf Protein 15 g 3,5 mg Chlorella 3,5 g 6,3 mg Spirulina 4 g 2,5 mg Pluhuri i grurit të gjelbër 10 g 3,7 mg Moringa 10 g 2,8 Hekur nga gjethet e curry 1 kapsulë 14 mg hekur, plus 40 mg vitaminë C Me poshte receta për çdo vakt (mëngjes, messhujte, drekë dhe darkë) duke përdorur ushqimet te pasura me hekur nga lista e mesuperme. Varianta 1 Varianta 2 Varianta 3 Mëngjesi Smoothie me spinaq, banane dhe portokall Përbërësit: 50 g spinaq i freskët (1.8 mg hekur); 1 banane (0.3 mg hekur); 150 ml lëng portokalli i freskët (50 mg vitaminë C, përthithje më e mirë e hekurit) Përgatitja: 1.Shto të gjithë përbërësit në një blender. 2.Përzieji derisa të bëhet një masë e njëtrajtshme. 3.Shërbeje të freskët. Përmbajtja e hekurit: Rreth 2.1 mg. Tërshërë me kajsi të thata dhe fara kungulli Përbërësit: 40 g tërshërë (2 mg hekur) 20 g kajsi të thata (0.9 mg hekur);10 g fara kungulli (0.5 mg hekur);150 ml qumësht bajameje Përgatitja: 1.Përzie tërshërën dhe qumështin në një tenxhere. Ziej për 5 minuta. 2.Shto kajsitë dhe farat. Përzieji mirë. 3.Shërbe me pak mjaltë sipas dëshirës. Përmbajtja e hekurit: Rreth 3.4 mg. Tost me avokado dhe majdanoz Përbërësit: 1 fetë bukë integrale (0.7 mg hekur); Gjysmë avokadoje (0.6 mg hekur); Nje ve ne sy; 10 g majdanoz i freskët (0.4 mg hekur) Përgatitja: 1.Lyej bukën me avokado të shtypur. 3. Hidh siper ven 2.Shto majdanozin e grirë sipër. 3.Shërbeje menjëherë. Përmbajtja e hekurit: Rreth 1.7 mg. Messhujta Banane me gjalpë lajthie dhe fara kungulli Përbërësit:1 banane (0.3 mg hekur);1 lugë gjalpë lajthie (0.5 mg hekur);1 lugë çaji fara kungulli (0.2 mg hekur) Përgatitja: 1. Lyeje bananen me gjalpin e lajthive.2.Spërkate me fara kungulli sipër.3. Shërbeje të freskët. Përmbajtja e hekurit: Rreth 1 mg. Toptha energjie me arra dhe fiq të thatë Përbërësit:50 g fiq të thatë (1.35 mg hekur); 30 g arra cashew (0.9 mg hekur); 1 lugë mjaltë Përgatitja: 1.Bluaj fiqtë dhe arrat deri sa të formojnë një masë homogjene. 2. Formo toptha të vegjël dhe lyeji me mjaltë.3. Ruaji në frigorifer për 15 minuta para se t’i shërbesh. Përmbajtja e hekurit: Rreth 2.25 mg për 2-3 toptha. Salatë me rukola, borzilok dhe fara luledielli Përbërësit:50 g rukola (1.5 mg hekur);10 g borzilok i freskët (0.6 mg hekur);15 g fara luledielli (0.9 mg hekur);1 lugë gjelle vaj ulliri dhe lëng limoni Përgatitja: 1.Përzie rukolën dhe borzilokun në një tas. 2.Shto farat e lulediellit dhe hidh vajin e ullirit me lëng limoni sipër. 3.Përzie lehtë dhe shërbeje. Përmbajtja e hekurit: Rreth 3 mg. Dreka Supa me thjerëza dhe perime të freskëta Përbërësit:80 g thjerëza të kuqe (6 mg hekur), 1 karrotë dhe 1 qepë (0.6 mg hekur);1 grusht spinaq i freskët (1 mg hekur);1 lugë gjelle vaj ulliri Përgatitja: 1.Ziej thjerëzat dhe perimet në ujë për 20 minuta. 2.Shto spinaqin në fund dhe hidh vajin e ullirit sipër. 3.Shërbeje të ngrohtë. Përmbajtja e hekurit: Rreth 7.6 mg. Sallatë me qiqra dhe perime të egra Përbërësit: 100 g qiqra të ziera (6 mg hekur); 50 g luleradhiqe (1.5 mg hekur); 10 g kopër i freskët (0.5 mg hekur); Vaj ulliri dhe lëng limoni për dressing Përgatitja: 1.Përzie qiqrat me perimet në një tas. 2.Hidh dressing sipër dhe shërbeje. Përmbajtja e hekurit: Rreth 8 mg. Pilaf me oriz integral dhe fasule të bardha Përbërësit: 80 g oriz integral (2.4 mg hekur); 50 g fasule të bardha të ziera (2.5 mg hekur); 1 lugë gjelle vaj ulliri Përgatitja: 1.Ziej orizin dhe fasulet veçmas. 2. Përzieji bashkë dhe shto vajin. 3.Shërbeje të ngrohtë. Përmbajtja e hekurit: Rreth 4.9 mg. Darka Omletë me spinaq dhe kopër Përbërësit: 2 vezë (1.2 mg hekur); 50 g spinaq i freskët (1.75 mg hekur); 10 g kopër i freskët (0.55 mg hekur); 1 lugë çaji vaj ulliri Përgatitja: 1.Rrih vezët dhe shto spinaqin dhe koprën e copëtuar. 2.Ngroh vajin në një tigan dhe gatuaj omletën derisa të mpikset. 3.Shërbeje të ngrohtë. Përmbajtja e hekurit: Rreth 3.5 mg. Pjata me tofu dhe perime të ziera Përbërësit: 100 g tofu (5 mg hekur); 50 g brokoli i zier (0.45 mg hekur); 50 g karrota të ziera (0.35 mg hekur); 1 lugë gjelle vaj ulliri Përgatitja: 1.Ziej perimet për 10 minuta. 2.Fërgo tofu-n në vaj derisa të marrë ngjyrë të artë. 3.Shto perimet e ziera dhe përzie. 4. Shërbeje të ngrohtë. Përmbajtja e hekurit: Rreth 5.8 mg. Sallatë me qiqra dhe majdanoz Përbërësit:80 g qiqra të ziera (4.8 mg hekur); 20 g majdanoz i freskët (0.7 mg hekur); 1 lugë gjelle vaj ulliri dhe lëng limoni për dressing Përgatitja: 1. Përzie qiqrat dhe majdanozin në një tas. 2.Hidh vajin e ullirit dhe lëngun e limonit. 3. Përzie dhe shërbeje të freskët. Përmbajtja e hekurit: Rreth 5.5 mg. Listen e recetave të pasura me hekur si PDF për të printuar mund ta hapni poashtu duke klikuar ketu! Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: - More Shëndeti fillon në gojë: Roli kryesor i shëndetit oral në mirëqenien Shëndeti oral nuk është vetëm vendimtar për dhëmbët e bardhë të shkëlqyeshëm dhe frymëmarrjen e freskët, por gjithashtu luan një rol qendror në mirëqenien tonë të përgjithshme. Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë pse goja duhet të konsiderohet pika fillestare për një shëndet gjithëpërfshirës. Nga rëndësia e higjienës së duhur orale te ndikimi i saj në shëndetin e përgjithshëm e deri te masat parandaluese, zbuloni pse një gojë e shëndetshme është çelësi i një jete të shëndetshme. Artikulli nxjerr në pah lidhjet midis dhëmbëve dhe të gjitha strukturave të zgavrës me gojë, organeve dhe të gjithë trupit nga këndvështrimi i Ayurvedës dhe akupunkturës orale. Më pas jepen rekomandime se si mund të ndikohet dhe përmirësohet në fund shëndeti i përgjithshëm. Ka vetëm pak pacientë që kënaqen të shkojnë te dentisti; për shumë, trajtimi dentar shoqërohet me frikë dhe dhimbje dhe është thjesht një çështje shumë e pakëndshme. Çfarë mund të ofrojë Ayurveda për të ruajtur shëndetin e dhëmbëve tanë gjatë gjithë jetës dhe për të na mbrojtur nga vuajtjet dhe dhimbjet? Për të kuptuar mundësitë e Ayurvedës, është e nevojshme që së pari të fitohet një kuptim bazë i lidhjeve midis dhëmbëve dhe të gjithë organizmit. Ne jetojmë në një kulturë perëndimore që ndikohet ndjeshëm nga të menduarit analitik, pra nga hemisfera e majtë e trurit. Fuqia e madhe e shkencës sonë është aftësia për të analizuar gjithçka deri në detajet më të vogla, d.m.th. duke e ndarë atë në pjesë të veçanta dhe duke e prerë atë. Dhe kjo është gjithashtu dobësia më e madhe e shkencës. Këto pjesë individuale shihen të veçuara; veprimet që rrjedhin nga njohja e këtyre pjesëve individuale janë pak a shumë të lidhura vetëm me këto pjesë individuale, jo me tërë jetën. Trajtimi nga mjekësia moderne Një shembull është mjekësia jonë moderne. Gjatë trajnimit tim, dëgjova një profesor të mjekësisë së brendshme të thoshte: “Ne i trajtojmë sëmundjet me ilaçe dhe mund t'i përdorim ato për t'i kuruar me sukses. Megjithatë, kemi edhe efekte anësore nga mjekimi, që do të thotë se në një moment lind një sëmundje e re, të cilën e trajtojmë sërish me ilaçet tona e kështu me radhë... por nuk kemi asgjë tjetër.” Këtu mungon këndvështrimi holistik i jetës. . Sëmundjet, humbja e dhëmbëve, dhimbjet dhe vuajtjet në jetën e individëve dhe shoqërisë janë normale, por jo të natyrshme!!! Ayurveda i sheh njerëzit në tërësinë e tyre Njeriu është pjesë e gjithë universit dhe marrëdhënia e tij me kozmosin është si ajo e një qelize me të gjithë organizmin. Asgjë nuk ekziston në izolim. Stomatologjia holistike i sheh dhëmbët në një marrëdhënie reciproke me të gjithë organizmin, me çdo organ individual, me çdo qelizë individuale. Çdo ndryshim në funksionimin e një qelize apo organi ka ndikim tek dhëmbët dhe anasjelltas. Ayurveda shkon edhe më tej dhe sheh marrëdhënien e organeve dhe dhëmbëve individualë me të gjithë universin duke përdorur astrologjinë Jyotish, Vedike. Hipokrati, babai i mjekësisë perëndimore, një herë tha: “Kushdo që punon si shërues pa i kushtuar vëmendje yjeve është budalla!” Prandaj, prishja e dhëmbëve nuk mund të shihet si një ngjarje e izoluar. Një dhëmb që është i rrethuar vazhdimisht nga miliarda baktere është në thelb i pathyeshëm, por vetëm për aq kohë sa i gjithë organizmi është në ekuilibër të plotë dhe marrëdhënia me trupin kozmik është plotësisht harmonike. Duke folur me Ayurveda: për sa kohë që tre dosha Vata, Pitta, Kapha punojnë në ekuilibër, Srotas (kanalet e trupit) nuk janë të bllokuara dhe Ojas është plotësisht i pranishëm. Nga këndvështrimi i akupunkturës orale: për sa kohë që energjia në meridianët mund të rrjedhë e papenguar. Çfarë është saktësisht Ojas? Ojas: kontrollon ndërveprimin e tre doshave Vata, Pitta dhe Kapha lidh energjinë transhendente të trupit kozmik me trupin individual të qenies individuale njerëzore është thelbi më i mirë i ushqimit, d.m.th. kur të gjitha proceset tretëse dhe metabolike funksionojnë në mënyrë optimale, produkti përfundimtar është Ojas ushqen të gjitha indet dhe në këtë mënyrë të gjithë organizmin ruan shëndetin, funksionimin e rregullt, forcën imune, pastërtinë, ekuilibrin Në aspektin praktik: Kur ndihemi plotësisht mirë, jemi plot forcë dhe karizëm të mrekullueshëm, kur mendja dhe trupi ynë rrezatojnë me shëndet, lumturi, pozitivitet, ekuilibër dhe harmoni me bollëk, dhe asgjë nuk mund të na dëmtojë - atëherë kemi shumë Ojas. Ka ushqime të caktuara, të tilla si qumështi, kremi, orizi, mungdal i verdhë, gruri/shkëlhura, frutat e ëmbla, perimet, bajamet, që promovojnë Ojas, të tjera që dëmtojnë Ojas, si alkooli, mishi, peshku, qepa, hudhra, duhani. Të gjitha tiparet pozitive të karakterit, vlerat dhe virtytet dhe veçanërisht dashuria e zemrës forcojnë Ojas-in, mendimet dhe emocionet negative si zemërimi, zilia dhe pandershmëria i dobësojnë Oja-t tona. Dhëmbët dhe organet janë të lidhura Dr. Gleditsch, dentist dhe specialist i ORL, bëri një zbulim interesant gjatë qëndrimit të tij. Ai i kishte bërë një pacienti një injeksion anestezie në një dhëmb dhe më pas e dërgoi në dhomën e pritjes. Kur e la të kthehej në dhomën e mjekimit pas pak, ai tha i habitur: “Doktor, çfarë më ke bërë mua? Unë nuk e vërej më gjurin tim, mund të eci përsëri papritmas siç duhet." Dr. Gleditsch i tha pacientit se i kishte bërë vetëm një injeksion dhe se ai nuk mund ta shpjegonte atë dhe thirri profesorin e tij, i cili më pas tha thjesht: "Harrojeni këtë, njeriu është hipokondriak." Por Dr. Gleditsch nuk e la të shkojë dhe hulumtoi për dhjetë vjet. Ai zbuloi se ka pika akupunkture në çdo dhëmb përmes të cilave të gjitha organet dhe i gjithë trupi janë të lidhur energjikisht me dhëmbët. Një shembull tjetër mund të ilustrojë këto lidhje: Një pacient ka tokëzimin e parë të madh molar të poshtëm për një kurorë. Pas trajtimit, pacienti vazhdimisht përjeton dhimbje të forta të dhëmbëve. Procedura normale është që më pas të kryhet një kanal rrënjë. Nëse kjo nuk është e suksesshme, dhëmbi do të nxirret. Megjithatë, nëse praktikuesi ka njohuri për akupunkturën orale ose tre doshat, ai do ta pyesë pacientin nëse ka probleme me zorrën e trashë. Nëse pacienti më pas thotë se ka disa ditë që ka diarre, mjeku e njeh menjëherë lidhjen. Molari i parë i madh i nofullës së poshtme shtrihet në meridianin e zorrës së trashë; zorra e trashë është selia e Vata dosha. Duke trajtuar këtë meridian ose dosha, dhimbja e dhëmbit mund të zhduket dhe, në rastin më të keq, mund të shmanget humbja e dhëmbëve. Gjendja e të gjithë trupit reflektohet në dhëmbë, gjuhë, mukozë, pështymë dhe në të gjithë zgavrën e gojës. Vetëm me ndihmën e diagnozës së gjuhës, mund të shoh çdo ditë se pothuajse të gjithë njerëzit kanë probleme në zorrën e trashë - dosha Vata është e shqetësuar, një shenjë tipike e kohës sonë. Stresi, ushqimi i dobët dhe zjarri i dobësuar i tretjes, për shembull, janë faktorë që çekuilibrojnë Vatën. Funksionimi i rregullt i tre doshave dhe kështu forca e organizmit ruhet kur Ojas është plotësisht i pranishëm dhe rrjedh në trup. Atëherë një dhëmb nuk mund të sëmuret. Të gjitha masat e Ayurveda përfundimisht synojnë të kenë sa më shumë Ojas të jetë e mundur, atëherë ruhet shëndeti dhe lumturia e plotë. Për ta arritur këtë, Ayurveda ofron qasje të ndryshme. Tani kam paraqitur disa lidhje thelbësore për shëndetin holistik të dhëmbëve. Tani çfarë mund të bëni për ta ruajtur këtë? Përpiquni të përfshini qasjet e ndryshme të Ayurveda në jetën tuaj. Konsideroni fillimisht qasjen që ju tërheq më shumë. Është shumë e rëndësishme që Ayurveda të rekomandojë një ndryshim gradual dhe jo të papritur në stilin e jetës. Filloni me një ose më shumë nga rekomandimet që jap më poshtë. Në praktikën time dentare, përdoren terapi dhe materiale që përfshijnë aspektet holistike të paraqitura. Rekomandime praktike Gjëja e parë në mëngjes, pastroni gjuhën tuaj me një kruese gjuhe (shiko Videon ketu) Pastroni dhëmbët tërësisht me pluhur dhëmbësh Ayurvedic ose pastë dhëmbësh bimor. Pini një gotë ujë të ngrohtë në mëngjes Beni shpëlarjen ditore te gojës me vaj (Gandusha) çdo ditë në mëngjes Ndiqni rregullat e të ushqyerit të Ayurveda. Pastroni dhëmbët tuaj në mënyrë profesionale të paktën dy herë në vit. Është e rëndësishme që të keni një diagnozë të rregullt profesionale të pulsit Ayurvedic Merrni tonik Ayurvedic (Rasayanas) të rekomanduar nga një mjek Ayurvedic çdo ditë, si p.sh.Amalaki. Nëse përdorni sheqer, përdorni sheqer shkëmbi Ayurvedic Shperlarja ditore e gojes me vaj Kryerja e gargarës me vaj forcon kockat e nofullës dhe zërin, zhvillon fytyrën dhe shijen maksimale të ushqimit… Dhëmbët nuk kanë karies dhe rrënjosen fort. Nuk ka dhimbje dhëmbi apo ndjeshmëri, dhëmbët mund të përtypin edhe ushqimin më të fortë. Zbatimi i saktë Vaji i susamit duhet maturuar më parë si vaji për masazhe (ngrohni ngadalë një herë në 110 gradë Celsius). Vajrat e gojës tani janë gjithashtu të disponueshëm të gatshëm për përdorim nga ofruesit klasikë të Ayurveda. Fillimisht merrni pak ujë të ngrohtë. Bëni gargarë dhe shpëlajeni për të paktën 1 minutë. Më pas bëni gargarë dhe shpëlajeni me vaj për 2 - 3 minuta. Tërhiqeni vajin fuqishëm nëpër hapësirat midis dhëmbëve tuaj. Nëse dëshironi të bëni gargarë dhe të shpëlaheni më gjatë, përdorni vaj të ri. Toksinat dhe Ama (skorjet) nga mukozat që përndryshe do të shpërndaheshin prapa përqendrohen në vaj. Nëpërmjet kesaj metode toksinat eliminohen nga i gjithë organizmi nëpërmjet mukozave - një masë detoksifikuese shumë efektive si parandalim dhe në trajtimin e pothuajse çdo sëmundjeje! Efekti anti-inflamator në mishrat e dhëmbëve nëpërmjet përdorimit të vajrave është vërtetuar nga një studim shkencor në Klinikën Dentare Kiel. Në skenarin më të mirë, ju keni një dentist që ka përfunduar trajnimin në mjekësinë Ayurveda përtej trajnimit të tij mjekësor konvencional dhe për këtë arsye mund t'ju trajtojë dhe t'ju këshillojë në mënyrë holistike. Gjitha artikujt rreth medicines se lashte Ayurveda i gjeni ketu - kliko ketu: Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: Gandusha: Gesundheit beginnt im Mund | Ayurveda Journal (ayurveda-journal.de) More Eliksiri i Artë: Qumësht me erëza delikate për një kënaqësi të sofistikuar Përkëdhelni shqisat tuaja me qumështin tonë të artë me erëza! Qumështi delikat, i kalitur në mënyrë harmonike me një përzgjedhje të erëzave të bukura, krijon një përvojë të shijshme shije. Një nuancë kanelle, kardamom dhe një nuancë pluhuri xhenxhefili i japin këtij qumështi një karakter unik dhe delikat. Shijoni një moment të pastër mirëqenieje - qumështi ynë i shijshëm me erëza është shoqëruesi i përsosur për orët komode. Përbërësit për 1 porcione: 200 ml qumësht të plotë lope 1 majë luge kardamom të bluar 1 majë luge pluhur xhenxhefili 1 majë luge kanellë 1 majë luge karafil 1 lugë çaji sheqer kafe Përgatitja: Të gjithë përbërësit i ziejmë së bashku dhe i shërbejmë të nxehtë. Shënim: Variacion: Nëse keni një konstitucion Vata, shtoni gjysmë luge çaji ghee. Nëse keni konstitucion Pitta, shtoni gjysmë lugë çaji sheqer. Për konstituimin Kapha, përzieni qumështin me ujë dhe shtoni gjysmë luge çaji mjaltë kur pija të jetë ftohur nën 40°C. Vata reduktuese Pitta reduktuese Kapha rritëse More

Dielli - origjina e jetës në tokë. ​ Gjatë gjithë epokave, valët elektromagnetike të gjeneruara nga dielli e kanë mbajtur planetin të banueshëm për njerëzit, kafshët dhe bimët. Dielli është, në fakt, i vetmi burim i vërtetë i energjisë në planetin Tokë. ​ Rrezatimi i rregullt i trupit tonë nga drita ultravjollcë e diellit (drita UV) rregullon me sukses mikrobet, myçet, bakteret dhe viruset. Efektet e rrezitjes bëjnë rrezet e diellit një nga frenuesit më të rëndësishëm të sëmundjeve. Por kjo është vetëm një nga përfitimet që sjell drita e diellit në rritjen dhe mbështetjen e shëndetit të njeriut. Këshillim Dielli Dielli - origjina e jetës në tokë. Gjatë gjithë epokave, valët elektromagnetike të gjeneruara nga dielli e kanë mbajtur planetin të banueshëm për njerëzit, kafshët dhe bimët. Dielli është, në fakt, i vetmi burim i vërtetë i energjisë në planetin Tokë. Rrezatimi i rregullt i trupit tonë nga drita ultravjollcë e diellit (drita UV) rregullon me sukses mikrobet, myçet, bakteret dhe viruset. Efektet e rrezitjes bëjnë rrezet e diellit një nga frenuesit më të rëndësishëm të sëmundjeve. Por kjo është vetëm një nga përfitimet që sjell drita e diellit në rritjen dhe mbështetjen e shëndetit të njeriut. Më poshtë të gjitha artikujt rreth kësaj teme (thjesht klikoni mbi artikullin e dëshiruar): Rrezitja e duhur për përfitimin më të madh të Vitaminës D Për përfitimin sa më të madh të Vitaminës D gjatë rrezitjes dhe për mosdëmtimin e lëkures nga mbidoza e rrezeve UV (ultra Violet),... Dielli Qendra e Shëndetit Tani edhe mjekët dhe shkencëtarët thonë: "Nuk është e vërtetë!" (Pjesa 5) Kapitull nga libri "Timeless secrets of health and rejuvenation" të autorit Andreas Moritz Ashtu si unë, gjithmonë ka pasur disa... Dielli Qendra e Shëndetit Sa më shumë UV, aq më pak kancer (Pjesa 4) Kapitull nga libri "Timeless secrets of health and rejuvenation" të autorit Andreas Moritz Edhe nëse depërtimi ultraviolet në sipërfaqen... Dielli Qendra e Shëndetit A mundet rrezatimi UV të parandalojë dhe kurojë kancerin e lëkurës? (Pjesa 3) Kapitull nga libri "Timeless secrets of health and rejuvenation" të autorit Andreas Moritz Një shqetësim kryesor i shkencëtarëve tanë sot... Dielli Qendra e Shëndetit Fuqitë mrekulluese shëruese të rrezeve UV (Pjesa 2) Kapitull nga libri "Timeless secrets of health and rejuvenation" të autorit Andreas Moritz Kohërat kur impulsi i menjëhershëm natyror i... Dielli Qendra e Shëndetit Dielli - Burimi i jetës në Tokë (Pjesa 1) Kapitull nga libri "Timeless secrets of health and rejuvenation" të autorit Andreas Moritz Ekspozimi i rregullt i trupit tuaj në... Dielli Qendra e Shëndetit

Workshop - Seminar “Humb peshë shëndetshëm dhe pa dieta" me Fisnik Komoni - Merrni biletën tuaj tani! Shko tek shërbimet Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde! Klientët e tanë janë njerëz të ndershëm me dhunti e talente të mëdha që janë të dobishme për njerëzimin, por kanë probleme shëndetësore, u mungon vitaliteti dhe energjia jetësore dhe janë të lodhur duke u trajtuar vetëm në mënyrë simptomatike. Me këshillat e tona shëndetësore holistike, ne te trajnojmë ty se si ta merrësh shëndetin tënde në dorën tënde, ta kthesh kahjen e zhvillimit të problemeve tuaja shëndetësore dhe ta ndihmosh trupin tënd të gjejë rrugën e tij drejt kthimit të vitalitetit, performancës, dhe fuqisë jetësore, në mënyrë që të mund të vazhdosh të jesh në ndihmë të njerëzimit me dhuntit dhe talentet tuaja dhe ta bësh këtë botë edhe më të bukur. Shko tek shërbimet Zbuloni më shumë tani Zbulo me shume Sherbimet Cili problem shëndetësor po të shqetëson? Gjeje problemin tënd më poshtë dhe kliko mbi të për të mësuar më shumë se si ti vetë mund të bësh shumë! Mëlçia e dhjamosur This is placeholder text. To change this content, double-click on the element and click Change Content. Price Duration $200 2 Weeks Read More Helikobakter This is placeholder text. To change this content, double-click on the element and click Change Content. Price Duration $600 12 Weeks Read More Tensioni i lartë i gjakut This is placeholder text. To change this content, double-click on the element and click Change Content. Price Duration $250 4 Weeks Read More Diabeti This is placeholder text. To change this content, double-click on the element and click Change Content. Price Duration $350 12 Weeks Read More Alergjitë This is placeholder text. To change this content, double-click on the element and click Change Content. Price Duration $200 3 Weeks Read More Humbje peshe This is placeholder text. To change this content, double-click on the element and click Change Content. Price Duration $400 4 Weeks Read More

Our Team Members I'm a title. Click here to edit me. Fisnik Komoni Job Title I'm a paragraph. To update me, go to the Data Manager. The Data Manager is where you store and collect data for your site. Read More Kushtrim Komon Job Title I'm a paragraph. To update me, go to the Data Manager. The Data Manager is where you store and collect data for your site. Read More Olta Komoni I'm a paragraph. To update me, go to the Data Manager. The Data Manager is where you store and collect data for your site. Read More Genaela Dujaka Bejtullahu I'm a paragraph. To update me, go to the Data Manager. The Data Manager is where you store and collect data for your site. Read More Lis Hoxha Job Title I'm a paragraph. To update me, go to the Data Manager. The Data Manager is where you store and collect data for your site. Read More Teuta Komoni Job Title I'm a paragraph. To update me, go to the Data Manager. The Data Manager is where you store and collect data for your site. Read More Hekuran Muhaxhiri Job Title I'm a paragraph. To update me, go to the Data Manager. The Data Manager is where you store and collect data for your site. Read More Noliana Kusari Job Title I'm a paragraph. To update me, go to the Data Manager. The Data Manager is where you store and collect data for your site. Read More Zana Cana I'm a paragraph. To update me, go to the Data Manager. The Data Manager is where you store and collect data for your site. Read More

Antidepresantët në fakt duhet t’ju ​​ngrenë humorin. Por lista e efekteve anësore është e gjatë: goja e thatë, dispepsi, dhimbje koke, djersitje e tepërt, dobësi fizike dhe rrahje zemre. Lexoni më shumë ketë rreth ilaçeve kundër depresionit. Ilaçe Ilaçet kundër depresionit Antidepresantët në fakt duhet t’ju ngrenë humorin. Por lista e efekteve anësore është e gjatë: goja e thatë, dispepsi, dhimbje koke, djersitje e tepërt, dobësi fizike dhe rrahje zemre. Lexoni më shumë ketë rreth ilaçeve kundër depresionit. Më poshtë të gjitha artikujt rreth kësaj teme (thjesht klikoni mbi artikullin e dëshiruar): Pse ilaqet kundër depresionit nuk funksionojnë Efektet anësore të ilaqeve kundër depresionit (Antidepresantët) Depresioni nga ilaçet

Agjërimi: cilat suplemente ushqimore lejohen? Njerëzit që agjërojnë shpesh duan të dinë nëse mund ose duhet të marrin suplemente ushqimore gjatë agjërimit - dhe nëse po, cilat. Suplementet dietike të agjërimit - po apo jo? Agjërimi është një metodë tradicionale natyropatike për aktivizimin e fuqive vetë-shëruese, për pastrimin e brendshëm dhe gjithashtu për vetëdijen shpirtërore. Agjërimi tashmë është dëshmuar se është jashtëzakonisht i dobishëm dhe i dobishëm për shumë sëmundje, si diabeti, kanceri dhe kolesteroli i lartë ose për parandalimin e Alzheimerit dhe Parkinsonit. Ka shumë mënyra shumë të ndryshme të agjërimit, si p.sh. B. Agjërim Buchinger me lëngje dhe supa, agjërim terapeutik vetëm me ujë dhe tokë minerale ose kura agjëruese sipas Hildegard von Bingen. Pavarësisht se cilën metodë agjërimi planifikoni më në fund, shpesh pyesni veten nëse mund ose duhet të merrni suplemente ushqimore gjatë agjërimit, dhe nëse po, cilat. Në shumicën e rasteve, katër pyetjet e mëposhtme agjëruesit i bëjnë vetes në lidhje me suplementet dietike: 1. A ka mangësi në agjërim? A duhet të merrni suplemente ushqimore gjatë agjërimit sepse përndryshe - për shkak të mosngrënies - do të pësoni mungesë? Pra, a duhet të merrni vitamina, minerale, proteina apo aminoacide gjatë Kreshmës? Edhe nëse nuk merrni ndonjë suplement tjetër ushqimor, d.m.th në normale të përditshme jo-agjërimi, dhe gjithashtu nuk keni nevojë për ndonjë, sepse jeni të kujdesur mirë përreth? 2. A mund ta rrisni efektin e agjërimit? A ka ndonjë suplement ushqimor që duhet të merret gjatë agjërimit sepse mund të rrisin efektin e agjërimit? Për shembull kurkumina, astaksantina, OPC, ekstrakti i çajit jeshil, moringa, pluhuri i barit të elbit, acerola, substancat e hidhura, preparatet e algave, pluhuri i hithrës, ekstraktet e luleradhiqes etj.? A nuk mund të mbështesin ata edhe efektin e dëshiruar shërues dhe pastrues të agjërimit? Apo do të ishin kundërproduktive? 3. A mund të marr suplemente ushqimore gjatë agjërimit? A mund të vazhdoj të marr suplementet e zakonshme ushqimore gjatë agjërimit? Pra, ato suplemente ushqimore që nevojiten për furnizimin bazë të substancave të caktuara jetike dhe pa të cilat personi përkatës herët a vonë do të zhvillonte një mangësi përkatëse, p.sh. B. Vitamina B12, Vitamina D apo Magnezi? 4. A duhet të ndaloj marrjen e suplementeve të zakonshme ushqimore? A mund të vazhdoni të merrni disa suplemente dietike që keni filluar përpara agjërimit, apo duhet të bëni pauzë gjatë kësaj kohe? Pra, nëse keni marrë ilaçet e mëposhtme për një periudhë të shkurtër para agjërimit, për shembull, a duhet të ndaloni marrjen e tyre gjatë agjërimit? p.sh.. pastrimi i zorrës së trashë me zeolit, pluhur lëvozhgë psyllium dhe një probiotik ose deacidifikimi (koncentrate bazë, citrate bazë, çaj bazë, etj.) ose një regjim detoksifikimi (p.sh. acidi alfa lipoik) Përgjigjet: suplemente dietike për agjërim Pra, a duhet të marrë suplemente gjatë agjërimit? Apo më mirë jo? Fatkeqësisht, përgjigja nuk është një po ose jo e thjeshtë. Në vend të kësaj, kjo varet edhe një herë nga rrethanat specifike. Varet nga, cilën metodë agjërimi zbatoni, Cilat suplemente dietike janë të përfshira dhe çfarë nevoje ka. Le të kalojmë pikë për pikë pyetjet e mësipërme. 1. A mund të shfaqen simptoma të mungesës gjatë agjërimit? Në thelb, Kreshma duhet të përdoret vërtet për të ngrënë sa më pak, për të fituar distancë nga të gjitha gjërat që na përplasen çdo ditë. Gjithashtu, largohuni nga të gjitha gjërat që shpesh fusni në gojë në një jetë të përditshme plot tension, duke përfshirë pilula vitaminash ose suplemente të tjera ushqimore që shpesh i merrni për të qetësuar ndërgjegjen tuaj fajtore për dietën jo optimale. Normalisht, nuk keni nevojë të merrni ndonjë suplement derisa jeni duke agjëruar. Nëse nuk ka mangësi akute ushqyese, çdo organizëm - nëse jo sëmundje të rënda dobësuese ose sëmundje të tjera që ndalojnë agjërimin - mund të kalojë lehtësisht për një deri në dy javë pa ushqim dhe pa suplemente ushqimore. Pluhur proteinash apo aminoacide kur agjëroni? Shumë agjërues kanë frikë nga humbja e muskujve gjatë periudhës së agjërimit dhe përdorin pluhur proteinash dhe/ose aminoacide si masë parandaluese. Kjo zakonisht nuk është e nevojshme apo edhe kundërproduktive, sepse nga pikëpamja naturopatike, shpërbërja e proteinave për shkak të agjërimit shihet si e dobishme dhe e dobishme për shumë sëmundje inflamatore kronike, pasi këto shpesh zhvillohen vetëm në radhë të parë si rezultat i furnizimi i tepërt me proteina që është i zakonshëm sot. Një studim nga Berlin Charité i vitit 2009 tregoi se një agjërim 28-ditor i Buchinger çoi në një humbje të konsiderueshme të proteinave deri në një kilogram tek pjesëmarrësit mbipeshë, por në të njëjtën kohë rriti forcën e muskujve dhe një përmirësim të ndjeshëm në performancën fizike. Sigurisht, kjo ishte e mundur vetëm sepse një program intensiv ushtrimesh ishte në rendin e ditës çdo ditë, përkatësisht një turne me biçikletë midis 25 dhe 60 km (me 15 km / orë) dhe një seancë stërvitore 30-minutëshe për gjashtë ditë. Nëse gjatë agjërimit ndodh prishja e muskujve - e cila do të jetë minimale me aktivitetin e njëkohshëm sportiv - masa e humbur e muskujve mund të ndërtohet përsëri shpejt më pas. Kushdo që agjëron vetëm me ujë do të aktivizonte edhe çlirimin e insulinës duke marrë aminoacide (sidomos BCAA) dhe/ose pluhura proteinash dhe në këtë mënyrë largohej nga metabolizmi i agjërimit, gjë që sigurisht mund të zvogëlojë efektin e agjërimit. A kërkojnë këto metoda agjërimi suplemente ushqimore? Ata që agjërojnë me lëngje dhe lëng perimesh (agjërimi Buchinger) nuk kanë nevojë të shqetësohen për një furnizim të caktuar bazë (kalium, natrium, disa vitamina). Aq më pak sigurisht me agjërim alkalin ose agjërim me ndërprerje - sepse me të dyja llojet e agjërimit konsumoni rregullisht ushqim dhe në këtë mënyrë edhe lëndë ushqyese dhe jetike. Agjërimi me ndërprerje, i cili praktikohet gjatë gjithë kohës, kërkon vetëm suplementet ushqimore të kërkuara individualisht, pra ato që duhet të plotësohen në varësi të nevojave dhe dietës, p.sh. B. vitaminë B12, vitaminë D, magnez, zink ose të ngjashme. A janë të nevojshme suplementet dietike për agjërimin terapeutik? Çështja e një suplementi të mundshëm dietik lind më shumë kur agjëroni me ujë dhe kur shëroni tokë / tokë minerale, pasi këtu nuk hyjnë në trup lëndë ushqyese dhe jetike. Por është pikërisht kjo formë agjërimi që e ndihmon trupin të hyjë shpejt në modalitetin e agjërimit dhe t'i përkushtohet tërësisht detoksifikimit dhe pastrimit të brendshëm. Duke bërë këtë, ai zbërthen qelizat e vjetra, të sëmura dhe jofunksionale dhe i përdor ato për të gjeneruar energji, si dhe për të furnizuar me lëndë ushqyese dhe substanca jetike. Yndyra gjithashtu mobilizohet nga qelizat dhe bashkë me të vitaminat e tretshme në yndyrë (A, D, E, K) ruhen aty. Gjatë kurës së agjërimit zvogëlohet edhe nevoja për lëndë ushqyese dhe jetike, pasi asnjë ushqim nuk duhet të tretet dhe përdoret dhe organizmi merr masat e nevojshme për kursim nëse nuk ka ushqim të mjaftueshëm. Nëse po planifikoni një kurë agjërimi terapeutik, atëherë ka më shumë kuptim t'i kushtoheni një furnizimi gjithëpërfshirës të substancave jetike në javët dhe muajt PARA periudhës së agjërimit (dhe përsëri më pas) në mënyrë që organizmi të mund të bjerë përsëri në depo të mbushura mirë. gjatë agjërimit. A mendoni këtu, ndër të tjera. një furnizim i mirë me magnez, hekur, zink dhe selen, pasi këto minerale janë përgjegjëse për aftësinë e trupit për t'u detoksifikuar. Megjithatë, gjatë periudhës së agjërimit terapeutik, njeriu në përgjithësi nuk merr asnjë suplement ushqimor. Por sigurisht që ka përjashtime: Kush ka nevojë për suplemente ushqimore gjatë agjërimit? Kushdo që është i varur nga marrja ditore e disa substancave vitale për arsye shëndetësore, p.sh. B. është i prekur nga KPU, natyrisht, merr përgatitjet e nevojshme gjatë agjërimit. Kushdo që ka marrë vesh për një mangësi pak para një agjërimi të planifikuar, p.sh. B. mungesa e vitaminës B12 merr vitaminën (mundësisht së bashku me një kompleks B) gjatë agjërimit. Edhe njerëzit me sëmundje kronike dhe/ose të rënda shpesh kanë nevojë për mbështetje gjatë agjërimit në formën e suplementeve ushqimore të përshtatura individualisht. Mirëpo, duke qenë se ky grup njerëzish agjëron vetëm në shoqërinë e mjekut agjërues, agjëruesi merr nga ai listën e përgatitjeve të nevojshme. Nëse ndodhin efekte anësore gjatë agjërimit (p.sh. dhimbje koke, marramendje, vështirësi në përqendrim, etj.), mund të jetë e dobishme të merrni minerale dhe vitaminë C. Mund të lexoni më shumë për këtë këtu: Ju mund ta bëni këtë kundër efekteve anësore të agjërimit 2. Cilat suplemente ushqimore nxisin efektin e agjërimit? Shumë suplemente ushqimore natyrale si shafrani i Indisë, moringa, pluhuri i barit të elbit, acerola, substancat e hidhura, pluhuri i algave, pluhuri i hithrës, pluhuri i luleradhiqes etj., janë të njohur për efektet e tyre pastruese dhe detoksifikuese. Megjithatë, nëse agjërimin e vërtetë terapeutik e bëni me ujë dhe tokë shëruese/tokë minerale, nuk i merrni këto suplemente ushqimore, që në thelb janë ushqim. Ato do të prishnin efektin terapeutik të agjërimit. Me agjërimin Buchinger, megjithatë, ose me të gjitha metodat e tjera të agjërimit në të cilat ushqimi ushqehet ende - edhe nëse është vetëm në formën e lëngut ose supës - pluhurat e përmendura mund të përzihen pa asnjë problem në lëngje ose supa. Por as ato nuk janë vërtet të nevojshme, pasi - siç u shpjegua tashmë - agjërimi është më shumë një çështje minimaliste në të cilën hani sa më pak të jetë e mundur. Tokat minerale si zeoliti dhe bentoniti përshtaten në çdo regjim agjërimi Edhe këtu ka përjashtime: Tokat minerale si zeoliti dhe bentoniti mund të integrohen në çdo kurë agjërimi. Ato janë automatikisht pjesë e agjërimit terapeutik origjinal, pasi lidhin toksinat e tretura në zorrë dhe parandalojnë ripërthithjen e tyre në qarkullimin e gjakut dhe nxisin disi aktivitetin e zorrëve. Levozhgat psilium mund të aktivizojnë jashtëqitjen gjatë agjërimit Nëse lëvizja e zorrëve ndalon gjatë agjërimit, mund të përdoren mjete për të ndihmuar lëvizjen e zorrëve në kërcime. Sepse jashtëqitja duhet të jetë në gjendje të ekskretohet rregullisht edhe gjatë agjërimit. Këto "mjete" përfshijnë B. farat e lirit, farat chia ose pluhuri i lëvozhgës së psiliumit, të cilat merren gjithmonë me shumë ujë, fryhen në zorrë dhe kështu stimulojnë peristaltikën. Farat e lirit dhe farat chia nuk bluhen aspak, pasi njeriu dëshiron vetëm të shijojë efektet e tyre tretëse, por jo përmbajtjen e tyre të lartë të energjisë. Klorofili redukton erën e trupit kur agjëroni Pikat e klorofilit janë gjithashtu një ndihmë e mirë gjatë detoksifikimit. Substanca bimore jeshile klorofil ndihmon në largimin e metaleve të rënda dhe mykut dhe gjithashtu parandalon aromat e trupit që shfaqen shpesh gjatë agjërimit. Në të njëjtën kohë, pikat e klorofilit nuk ndikojnë as në sheqerin në gjak dhe as në nivelin e insulinës, kështu që nuk e nxjerrin organizmin nga regjimi i agjërimit. Sidoqoftë, çdo kurë agjërimi mund të dizajnohet plotësisht individualisht - dhe nëse dëshironi ta plotësoni kurën tuaj me shafran të Indisë ose acerola ose çfarëdo tjetër, sigurisht që mund ta bëni këtë. Megjithatë, nuk ka studime që kanë ekzaminuar efektin e një kure agjërimi me dhe pa këto suplemente ushqimore, kështu që nuk është e mundur të vlerësohet se cila qasje do të ishte në të vërtetë më e mirë. 3. Merrni suplementet e zakonshme ushqimore kur agjëroni? Këtë pyetje e kemi trajtuar tashmë nën 1. (në rubrikën “Kush ka nevojë për suplemente ushqimore gjatë agjërimit”). Pra, nëse keni nevojë absolutisht për disa suplemente ushqimore, vazhdoni t'i merrni ato, edhe gjatë agjërimit. Sidoqoftë, suplementet ushqimore që mund t'i bëni lehtësisht pa për një ose dy javë janë lënë jashtë. 4. A është e mundur pastrimi i zorrëve gjatë agjërimit? Pastrimi i zorrës së trashë zakonisht kryhet me intensitet në rritje. Kjo do të thotë që ju filloni me një dozë të vogël të preparateve për pastrimin e zorrës së trashë dhe e rrisni atë nga java në javë, ndërsa në të njëjtën kohë mund të reduktoni marrjen e ushqimit në përputhje me rrethanat. Pastrimi i zorrës së trashë zakonisht zgjat katër javë. Në javën e tretë keni arritur dozën më të lartë dhe gjithashtu mund të agjëroni gjatë kësaj jave. Në javën e katërt ju reduktoni përsëri përgatitjet për pastrimin e zorrëve dhe filloni të hani. Prandaj, pastrimi i zorrës së trashë - nëse shëndeti juaj është mjaftueshëm i qëndrueshëm - mund të kombinohet shumë mirë me një kurë agjërimi. Deacidifikimi kombinohet në mënyrë ideale me agjërimin alkalik, të paktën në dy javët e para. Më pas mund të kaloni në një dietë të lehtë me bazë të tepërt. Një kurë e pastër terapeutike e agjërimit me ujë dhe tokë minerale nuk mund të kombinohet mirë me deacidifikimin, pasi preparatet deacidifikuese (p.sh. citrat bazë) nuk janë gjithmonë të pajtueshme me stomakun bosh. Është e ngjashme me një kurë detoksifikimi. Këtu duhet vendosur individualisht se çfarë dhe me çfarë të detoksikohet dhe nëse preparatet përkatëse mund të kombinohen me kurën e dëshiruar të agjërimit. Cilat suplemente dietike gjatë agjërimit? Pasi të keni vendosur për një ose më shumë suplemente dietike për të marrë gjatë agjërimit, mbani parasysh të paktën katër gjëra: A mund të ndikojnë suplementet ushqimore në nivelet e sheqerit në gjak ose të insulinës dhe kështu të ndërhyjnë në efektin e agjërimit? (Kryesisht rasti me shtesat ushqimore që përmbajnë sheqer dhe proteina, ku "sheqer" natyrisht nënkupton edhe sheqerin e vetë frutave, i cili do të përmbahej në pluhur baobab, për shembull). A tolerohen suplementet ushqimore përkatëse nëse i merrni me stomak bosh (agjërim terapeutik)? Një sërë suplementesh ushqimore mund të çojnë në të përziera, dhimbje stomaku dhe diarre nëse merren me stomakun bosh dhe për këtë arsye nuk janë ideale si shoqërues për agjërimin. A janë suplementet përkatëse ushqimore të tretshme në yndyrë? Kjo do të thotë që në një agjërim pa yndyrë, trupi nuk do të përfitonte veçanërisht mirë nga një shtesë e tillë. Shtesat ushqimore të tretshme në yndyrë përfshijnë, për shembull, kurkumin ose galaktolipidet nga pluhuri i trëndafilit. Vitaminat e tretshme në yndyrë (vitamina A, D, E dhe K), nga ana tjetër, shpesh ofrohen në kapsula ose pika që përmbajnë yndyrë, në mënyrë që yndyra e kërkuar të përfshihet me dorëzimin. A merrni ndonjë ilaç? Më pas duhet të diskutoni me mjekun tuaj nëse këto janë në harmoni me suplementet e dëshiruara ushqimore, nëse duhen respektuar intervalet kohore apo nëse është më mirë të hiqet suplementi ushqimor. Pra, mund të shihni se është më shumë një çështje individuale nëse duhet të merrni suplemente ushqimore gjatë agjërimit dhe nëse po, cilat, në mënyrë që këtu të mos jetë e mundur të jepni rekomandime të përgjithshme për produktet. Hidhini një sy situatës suaj personale dhe më pas vendosni - ndoshta me mbështetjen e mjekut tuaj alternativ, mjekut të agjërimit apo shoqëruesit të agjërimit - cili suplement dietik do të ishte i nevojshëm dhe ideal për ju. Ju mund të gjeni informacione për agjërimin e saktë në udhëzimet tona të agjërimit. Ju urojmë shumë gëzime dhe suksese në agjërimin tuaj! Burimet e artikullit: Intervallfasten im Sport (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Steiniger J et al., Einfluss von therapeutischem Fasten und Ausdauertraining auf den Energiestoffwechsel und die körperliche Leistungsfähigkeit Adipöser, 2009, Forschende Komplementärmedizin

Trajtimi i një sëmundjeje autoimune në mënyrë natyrale Sëmundjet autoimune konsiderohen zyrtarisht të pashërueshme. Mjekët naturopatikë, megjithatë, shpesh mund të ngadalësojnë sëmundjet autoimune me një koncept holistik ose të paktën të arrijnë një lehtësim domethënës dhe, mbi të gjitha, pa efekte anësore. Ne shpjegojmë se si sëmundjet autoimune mund të trajtohen në mënyrë natyrale. Sëmundja Autoimune: Përkufizimi Përkufizimi zyrtar i sëmundjeve autoimune është: Sëmundjet inflamatore kronike gjatë të cilave sistemi imunitar i trupit gabimisht sulmon strukturat e veta në vend që të përqëndrohet në patogjenë, parazitë dhe substanca të tjera të huaja. Mjekësia konvencionale nuk e di saktësisht pse sistemi imunitar reagon në këtë mënyrë të pafavorshme. Infeksionet ose fazat e ndryshimeve hormonale, të tilla si shtatzënia ose menopauza, dyshohet të jenë shkaku. Shëroni sëmundjet autoimune me mjete natyrore Por nëse shkaqet e një sëmundjeje nuk dihen, atëherë sigurisht që sëmundja nuk mund të shërohet. Si rezultat, terapitë mjekësore konvencionale për sëmundjet autoimune janë rrallë kuruese, por kryesisht të drejtuara ekskluzivisht për simptomat përkatëse dhe për të shtypur sistemin imunitar të drejtuar keq - i cili më pas gjithashtu ka efekte anësore. Një qasje holistike me mjete natyrore, nga ana tjetër, në të vërtetë mund të jetë zgjidhja në shumë raste, mund të çojë nga një jetë e dhimbshme dhe e vuajtur dhe të sjellë shërim ose të paktën lehtësim domethënës në sëmundjet autoimune. Sidoqoftë, duhet angazhim, forcë dhe gëzim për të dashur të bëni diçka për veten dhe trupin tuaj. Sepse nuk bëhet fjalë vetëm për mjetet që thjesht merrni, por për masa të shumta që kërkojnë një ndryshim në stilin e jetës dhe dietën tuaj të mëparshme. Pavarësisht nga çfarë sëmundje autoimune vuani, masat e listuara vlejnë njësoj për të gjithë. Sepse qëllimi i koncepteve holistike është të rregullojë sistemin imunitar në mënyrë që të gjejë ekuilibrin e tij të shëndetshëm dhe të njohë strukturat e veta të trupit si të vetat në të ardhmen. Lista e sëmundjeve autoimune më të zakonshme Sëmundjet më të zakonshme autoimune, të gjitha të lidhura me inflamacion kronik, përfshijnë sëmundjet e listuara në listën e mëposhtme (të cilat nuk janë shteruese): Diabeti i tipit 1: Sistemi imunitar sulmon dhe shkatërron qelizat beta të prodhimit të insulinës në pankreas, të cilat nuk mund të sekretojnë më insulinë, dhe niveli i sheqerit në gjak rritet. Artriti reumatoid (shpesh i quajtur vetëm "reumatizëm"): Sistemi imunitar sulmon nyjet. Psoriasis (psoriasis): Sistemi imunitar sulmon qelizat e lëkurës. Skleroza e shumëfishtë: Sistemi imunitar sulmon mbështjelljet e mielinës të qelizave nervore në sistemin nervor qendror. Lupus eritematoz sistemik (SLE): Sistemi imunitar sulmon lëkurën, por edhe organet e brendshme, nyjet, trurin dhe zemrën. Sëmundja kronike inflamatore e zorrëve (IBD, siç është sëmundja e Crohn dhe koliti ulcerativ): Sistemi imunitar fokusohet në mukozën e zorrëve, me sëmundjen e Crohn i gjithë trakti tretës mund të bëhet i përflakur, me kolitin ulcerativ është vetëm zorra e trashë. Sëmundja e Addison (gjithashtu pamjaftueshmëria primare e veshkave): Sistemi imunitar sulmon korteksin mbiveshkor në mënyrë që ai të mos prodhojë më hormone (kortizol, aldosteron, androgjene). Sëmundja e Graves: Sistemi imunitar ka në sy gjëndrën tiroide. Autoantitrupat lidhen me receptorët e tirotropinës (hormoni që stimulon gjëndrën tiroide të prodhojë hormone) dhe kështu çojnë në një tiroide tepër aktive. Tiroiditi Hashimoto: Sistemi imunitar sulmon gjëndrën tiroide dhe, në afat të gjatë, çon në hipofunksionim dhe shkatërrim të organit. Sindroma Sjögren: Sistemi imunitar sulmon gjëndrat e pështymës dhe lacrimal, dhe pacientët në përputhje me rrethanat vuajnë nga goja dhe sytë e thatë. Myasthenia gravis: Sistemi imunitar sulmon receptorët në qelizat e muskujve (muskujt skeletorë), kështu që sinjalet nga nervat nuk arrijnë më si duhet dhe muskujt nuk mund të lëvizen më në mënyrë të synuar. Sëmundja Celiac: Sistemi imunitar sulmon qelizat e mukozës së zorrëve në prani të glutenit (një proteinë drithërash). Humbja rrethore e flokëve (alopecia areata): Sistemi imunitar sulmon folikulat e flokëve. Vitiligo: Sistemi imunitar sulmon melanocitet (qelizat që formojnë pigmentin) në lëkurë në mënyrë që ata të mos prodhojnë më melaninë (pigment i lëkurës). Njollat tipike të bardha lindin. Vaskuliti autoimun: Sistemi imunitar sulmon enët e gjakut. Sindroma Guillain-Barré: Sistemi imunitar sulmon mbështjelljet mielinike të nervave periferikë, jo mbështjelljet mielinike të nervave në sistemin nervor qendror si në MS Arteriti i qelizave gjigante (RZA): Sistemi imunitar sulmon qelizat e lëkurës së brendshme të arteries kryesore dhe arteriet që degëzohen prej saj. Inflammationshtë inflamacioni më i zakonshëm vaskular tek njerëzit mbi moshën 50 vjeç. Sëmundja e Werlhof (trombocitopeni imune): Sistemi imunitar formon antitrupa kundër trombociteve të veta të gjakut (trombocitet), kështu që këto prishen në shpretkë dhe rezultati është një mangësi e trombociteve. Cilat janë simptomat e sëmundjeve autoimune? Siç tregon lista e mësipërme, ka shumë sëmundje autoimune krejtësisht të ndryshme, që do të thotë se secila ka simptomat e veta. Diabeti i tipit 1 mund të shfaqet, për shembull, si etje e rëndë, humbje peshe dhe lodhje. Një sëmundje inflamatore kronike e zorrëve, megjithatë, në dhimbje barku, fryrje dhe diarre. Sidoqoftë, disa simptoma - veçanërisht në fazat e hershme të një sëmundjeje autoimune - gjenden njësoj në shumë sëmundje autoimune: Lodhje dhe rraskapitje Muskuj të lënduar Swnjtje dhe skuqje Ethet e lehta Vështirësi në përqëndrim Mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në duar dhe këmbë Renia e flokeve Ekzema e lëkurës Çfarë është një nxitje? Çfarë është remisioni? Disa sëmundje autoimune vijnë e fiken, që do të thotë se simptomat vijnë e shkojnë. Simptomat shfaqen ose përkeqësohen gjatë një shpërthimi. Ato vazhdojnë për disa ditë, javë ose muaj. Me remision, nga ana tjetër, nënkuptohet faza midis sulmeve, në të cilën simptomat e disa sëmundjeve autoimune mund të regresohen plotësisht dhe pacienti është pa simptoma deri në sulmin tjetër. Me sëmundjet e tjera autoimune, simptomat mbeten edhe në remision, por ato nuk janë aq të rënda sa gjatë një sulmi. Me kalimin e viteve, simptomat që mbeten pas çdo sulmi mund të përkeqësohen pak. Shkaqet e sëmundjeve autoimune Shkaqet zyrtare të sëmundjeve autoimune përfshijnë: Infeksionet (p.sh. me ethe të gjëndrave - shihni pjesën tjetër) Rrezatimi UV (p.sh. në rastin e sëmundjeve të lupusit) Pirja e duhanit të rëndë ose abuzimi me nikotinën (p.sh. në artritin reumatoid) Fazat e ndryshimeve hormonale (puberteti, shtatzënia, menopauza) Stresi psikologjik Nëse ekziston një prirje gjenetike në të njëjtën kohë - kështu thuhet - një sëmundje autoimune mund të zhvillohet përmes njërës ose tjetrës nga ndikimet e jashtme të përmendura. Nga pikëpamja naturopatike, ka shumë shkaqe të tjera të mundshme nga të cilat zakonisht lind zgjidhja e përshtatshme. Le të fillojmë me ethet e gjëndrave të Pfeiffer, e cila gjithashtu mund të jetë një shkas për sëmundjet autoimune nga pikëpamja e mjekësisë konvencionale. Ethet e Pfeifferit Glandular: Shkaktari i mundshëm i sëmundjeve autoimune Një infeksion me ethet e gjëndrave të Pfeiffer (EBV) me sa duket mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të ndryshme autoimune, raportoi zrzteblatt në Prill 2018 (1). Virusi lë atë që njihen si faktorë të transkriptimit në qelizat B të sistemit imunitar (qelizat e bardha të gjakut që mund të formojnë antitrupa), të cilët në fakt janë përgjegjës për formimin e viruseve të rinj. Një nga këta faktorë të transkriptimit tani me sa duket lidhet me gjysmën e të gjitha gjeneve që janë përgjegjës për zhvillimin e lupus erythematosus. Pra aktivizon këto gjene dhe kështu rrit rrezikun e lupusit me 50 herë. Lidhja konfirmohet nga fakti se njerëzit që nuk janë të infektuar me virusin Epstein Barr nuk zhvillojnë kurrë lupus eritematoz. Sëmundje të tjera autoimune që EBV mund të shkaktojë duke aktivizuar gjenet e duhura përfshijnë sklerozën e shumëfishtë, artritin reumatoid, sëmundjet inflamatore të zorrëve, diabetin e tipit 1, artritin idiopatik të miturit dhe sëmundjen celiac (1). Lexoni se çfarë mund të bëni në lidhje me Virusin Epstein Barr në lidhjen e mësipërme. Merkuri dhe plumbi si shkaqe të mundshme të sëmundjeve autoimune Ekspozimi ndaj metaleve të rënda si p.sh B. Merkuri mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve autoimune. Në një studim të vitit 2015, shkencëtarët zbuluan se sa më i lartë ekspozimi i merkurit të personit, aq më të larta janë nivelet e autoantitrupave në gjak (7). Megjithëse një sëmundje autoimune nuk është automatikisht e pranishme me nivele të larta të autoantitrupave, ekziston një probabilitet i lartë që dikush të zhvillohet në këto kushte. Ne raportojmë për këtë në detaje në artikullin tonë Mërkuri - një shkak i sëmundjeve autoimune? Ekspozimi ndaj plumbit gjithashtu mund të shkaktojë ndryshime në sistemin imunitar që mund të çojnë në zhvillimin e sëmundjeve autoimune, siç është skleroza e shumëfishtë. Sepse plumbi aktivizon formimin e antitrupave kundër proteinave të caktuara në indet nervore (2). Ekziston gjithashtu një lidhje për të çuar në sëmundje të tilla si sëmundja e Alzheimerit ose skleroza amiotrofike anësore (ALS). Detoksifikimi dhe forcimi i mëlçisë në sëmundjet autoimune Prandaj, nëse vuani nga një sëmundje autoimune ose një sëmundje tjetër kronike, do të kishte kuptim që të kontrolloni nëse ka ndonjë ekspozim të merkurit ose plumbit ose ekspozim ndaj metaleve të tjera të rënda. Nëse është kështu, një devijim mund të lehtësojë sistemin imunitar dhe ndoshta ta kthejë atë në një ekuilibër të shëndetshëm. Këtu mund të gjeni informacione mbi detoksifikimin. Sidoqoftë, ka akoma shumë toksina të tjera (jo të gjitha mund të kontrollohen) që mposhtin sistemin e detoksifikimit të trupit dhe kështu nxisin një reagim të rremë të sistemit imunitar, në mënyrë që rregullimi i sistemit imunitar të përfshijë gjithmonë masa për detoksifikim ose forcojnë organet e detoksifikimit të vetë trupit, siç është mëlçia. Sepse mëlçia formon z. B. Glutathione, një nga antioksidantët më efektivë të trupit që detoksifikon metalet e rënda. Një mëlçi e stërngarkuar nuk mund të prodhojë më mjaft glutathione dhe enzima të tjera të detoksifikimit. Pra forconi mëlçinë tuaj! Këtu do të gjeni udhëzime se si të pastroni mëlçinë dhe këtu do të gjeni masa specifike se si të rrisni nivelin tuaj të glutathione. Sidoqoftë, vazhdoni ngadalë dhe në konsultim me një mjek holistik, mos e mbingarkoni trupin tuaj! (Më poshtë mund të gjeni lidhje me mjekët holistikë). Sigurisht, një dietë e shëndetshme e pasur me substanca vitale dhe optimizimi i furnizimit tuaj me substanca vitale - shihni më poshtë - do të japë një kontribut të rëndësishëm në detoksifikimin dhe forcimin e mëlçisë. Vaksinimet si një shkak i mundshëm Vaksinimet janë treguar të jenë një shkak i mundshëm i sëmundjeve autoimune nëse përmbajnë aditivë të caktuar që mund të shkaktojnë procese autoimune. Në artikullin tonë Sëmundjet Autoimune të shkaktuara nga Vaksinimet, ne raportojmë në detaje mbi të ashtuquajturën ASIA, e cila është shkurtesa për sindromën autoimune të shkaktuar nga ndihmësit dhe nënkupton sindromën autoimune të shkaktuar nga aditivët e vaksinave. Ende nuk ka asnjë dëshmi të qartë shkencore për një lidhje midis sëmundjeve autoimune dhe vaksinave pa aditivët e vaksinave të përmendur në artikullin e lidhur më sipër. Për më tepër, do të ishte e vështirë të siguroheshin prova të tilla, pasi pasojat e një vaksinimi mund të shfaqen vite më vonë, por më pas nuk llogariten më si efekt anësor të vaksinimit. Prandaj ju duhet të merrni vetëm një vendim vaksinimi me shumë kujdes. Vitamina D në sëmundjet autoimune Shumë njerëz me sëmundje autoimune zbulohen se kanë mungesë të vitaminës D, siç janë: B. në sklerozën e shumëfishtë (MS), lupus erythematosus, diabetin e tipit 1 dhe artritin reumatoid. Edhe nëse nëna vuante nga mungesa e vitaminës D gjatë shtatzënisë, kjo mund të rrisë ndjeshëm rrezikun e fëmijës për MS (6). Një studim i vitit 2012 zbuloi se nivelet e ulëta të vitaminës D jo vetëm që rritin rrezikun e sëmundjes, por në rastin e artritit reumatoid gjithashtu mund ta bëjnë atë më të rëndë. Prandaj vitamina D duhet të merret për të lehtësuar sëmundjen ose dhimbjet reumatike (5). Dhe me tiroiditin Hashimoto, marrja e vitaminës D mund të ndihmojë në përmirësimin e saj, p.sh. B. ulni nivelet e antitrupave, siç shpjegojmë në artikullin tonë Vitamina D nga Hashimoto. Vitamina D është po aq e dobishme për sëmundjet inflamatore kronike të zorrëve (kolit ulcerativ, sëmundja e Crohn), siç mund të lexoni në lidhjen e mëparshme. Vitamina D mund të zvogëlojë shkallën e përsëritjes (numri i rikthimeve) në këto simptoma. Sidoqoftë, vazhdimisht pretendohet se megjithëse mund të ketë mungesë të vitaminës D në sëmundjet autoimune, kjo nuk do të thotë që marrja e vitaminës D mund të lehtësojë sëmundjen, e lëre më ta kurojë atë. Në artikullin tonë ne diskutojmë se si sillet në të vërtetë dhe pse administrimi i vitaminës D mund të ndihmojë me sëmundjet autoimune në disa studime, por jo në të tjerat dhe pse vitamina D duhet të përfshihet gjithmonë në terapinë e një sëmundjeje autoimune (nëse ka mungesë ) Vitamina D në sëmundjet autoimune. Vitaminat dhe mineralet në sëmundjet autoimune Sigurisht, në sëmundjet autoimune (dhe sëmundjet e tjera), jo vetëm vitamina D është e rëndësishme, por edhe çdo vitaminë dhe mineral tjetër thelbësor gjithashtu. Në një artikull përmbledhës nga viti 2019, për shembull, u tregua në bazë të 32 studimeve se shpesh ka një mangësi të selenit, veçanërisht në sëmundjet autoimune. Edhe pse kjo mangësi mund të jetë gjithashtu pasojë e sëmundjes, ajo po aq mirë mund të kontribuojë në zhvillimin e saj dhe gjithashtu në përparimin më të shpejtë. Në çdo rast, nëse pacientit i jepet selenomethionine, simptomat e shumë kolagjenozave përmirësohen; vlerat e inflamacionit u ulën dhe jetëgjatësia mund të zgjatet nëse pacientët furnizohen mirë me selen. Kolagjenozat përfshijnë z. Sindroma e B. Sjögren, lupus eritematoz sistemik, por edhe artriti reumatoid (4). Zakonisht ju merrni 200 μg selen në ditë, siç shpjegojmë në artikullin tonë për tiroiditin e Hashimotos. Një mangësi e magnezit gjithashtu duhet të shmanget në sëmundjet autoimune, pasi një proces i tillë inflamator nxit zhvillimin e sindromës së zorrëve të rrjedhshme - të dyja janë një parakusht për zhvillimin e sëmundjeve autoimune (për sindromën e zorrëve të rrjedhshme, shihni gjithashtu më poshtë nën "Rivendosja e florës së zorrëve") ) (14). Acidet yndyrore Omega-3 në sëmundjet autoimune Ju gjithashtu duhet të kontrolloni furnizimin tuaj me acide yndyrore omega-3. Acidet yndyrore kanë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në sëmundjet inflamatore - pavarësisht nëse bëhet fjalë për sëmundje inflamatore kronike të zorrëve, lupus, sklerozë të shumëfishtë ose sëmundje inflamatore të lëkurës dhe nyjeve. Në thelb nuk ka rëndësi nëse merrni acide yndyrore omega-3 në formën e shtojcave dietike ose me dietën tuaj. Sidoqoftë, meqenëse furnizuesi kryesor i acideve yndyrore omega-3 (peshku yndyror i detit) mund të kontaminohet me metale të rënda, në përgjithësi është e këshillueshme që të përdoren preparate të vajit të algave që gjithashtu përshtaten shumë mirë në çdo dietë me bazë bimore, p.sh. B. kapsulat vegan Omega-3-Forte nga natyra efektive, të cilat gjithashtu sigurojnë doza mjaft të larta ditore (9). Në të njëjtën kohë, ju duhet të shmangni vajrat e pasura me omega-6 (vaj luledielli, vaj misri, vaj soje, vaj luledielli, etj), pasi një nivel tepër i lartë omega-6 bllokon efektet e dobishme të acideve yndyrore omega-3. Pra, kontrolloni furnizimin tuaj me substanca vitale! Nëse ju (ose mjeku juaj) zbuloni një furnizim të pamjaftueshëm apo edhe një mangësi, atëherë optimizoni nivelin përkatës të substancës vitale në varësi të ashpërsisë së mungesës me shtesa ushqimore ose me një ndryshim të përshtatshëm në dietë. Ne tashmë kemi informacion mbi disa substanca vitale se si mund të korrigjoni një mangësi përkatëse me dietën tuaj, p.sh. B. magnez, zink, acid folik, hekur, jod, kalcium, selen ose acide yndyrore omega-3. Kurkumin në sëmundjet autoimune Kurkumina është ngjyra e verdhë dhe përbërësi aktiv nga shafran i Indisë i njohur i erëzave, i cili është gjithashtu pjesë e përzierjes së erëzave kerri. Kurkumina konsiderohet një substancë natyrale shumë efektive me veti anti-inflamatore, antioksiduese, antidiabetike dhe frenuese të kancerit. Në internet ka raporte interesante se si njerëzit me sasi të mëdha të shafranit të Indisë (disa gramë në ditë) ishin në gjendje të kuronin sëmundjen e tyre autoimune, p.sh. B. të sëmundjes inflamatore të zorrëve. Një përmbledhje gjithëpërfshirëse mbi efektet e kurkuminit në sëmundjet autoimune u botua në maj 2019. Aty thuhet ndër të tjera: “Në dekadat e fundit, studime të shumta klinike janë kryer mbi suplementet ushqimore me kurkumin në sëmundje të ndryshme autoimune, të tilla si artriti ose koliti ulcerativ. Në 14 nga 16 studimet klinike të artritit, kurkumina arriti përmirësime të rëndësishme në simptomat dhe vlerat laboratorike. ”E njëjta gjë ishte e vërtetë në 2 nga 3 studimet mbi kolitin ulcerativ (10). Rezultatet kanë qenë jokonsistente në disa studime, të tilla si artriti ose MS. Sidoqoftë, autorët e studimeve theksojnë se doza më të larta të kurkuminit mund të kërkohen dhe kurkumin gjithashtu do të duhej të merrte më shumë kohë për të arritur një efekt. Në përgjithësi, megjithatë, ata rekomandojnë përfshirjen e kurkuminës në terapinë e sëmundjeve autoimune. Doza duhet të jetë së paku 1000 mg kurkumin në ditë. Kurkumina merret në baza afatgjata (me kusht që të tolerohet). Studimet përkatëse kishin një kohëzgjatje deri në 40 javë. Rivendos florën e zorrëve - probiotikë kundër sëmundjeve autoimune Meqenëse një pjesë e madhe e sistemit imunitar ndodhet në zorrë, një zorrë e shëndetshme luan një rol të rëndësishëm në trajtimin e sëmundjeve autoimune. Kjo veçanërisht varet nga gjendja e florës së zorrëve. Bakteret e florës së zorrëve dhe gjithashtu produktet e tyre metabolike ndikojnë në sistemin imunitar në mënyra të ndryshme dhe mund të kontribuojnë në rregullimin e tij, domethënë të udhëheqin një sistem imunitar që ka dalë nga dora përsëri në rrugën e duhur (të shëndetshme). Në rastin e sëmundjeve autoimune, megjithatë - siç e dimë - zakonisht ka një florë të zorrëve të shqetësuar. Shumëllojshmëria e baktereve të zorrëve është më pak e theksuar sesa tek njerëzit e shëndetshëm (11). Një shqetësim i florës së zorrëve, megjithatë, herët a vonë mund të çojë në të ashtuquajturën sindromë të zorrëve të rrjedhshme, e cila thuhet se është e përfshirë në mënyrë të konsiderueshme në zhvillimin e sëmundjeve autoimune dhe përshkruan një mukozë të zorrëve të dëmtuar. Nën lidhjen e mëposhtme ne shpjegojmë se si një zorrë e sëmurë mund të nxisë zhvillimin e sklerozës së shumëfishtë. Nëse flora e zorrëve është e shqetësuar, merren probiotikë (preparate me baktere të dobishme të zorrëve). Tani shtrohet pyetja nëse këto preparate mund, së pari, të shërojnë shqetësimin e florës së zorrëve dhe, së dyti, nëse ato pastaj mund të çojnë gjithashtu në zbutjen e simptomave. Tashmë ka indikacione fillestare: Në një letër të vitit 2018, gastroenterologët nga Universiteti i Teksasit shkruan se probiotikët kishin një efekt anti-inflamator në sëmundje të ndryshme autoimune (11), të tilla si artriti reumatoid, koliti ulcerativ dhe skleroza e shumëfishtë. Sigurisht, ka edhe studime këtu që nuk tregojnë efekt, por të tjerët raportojnë një përmirësim të ndjeshëm të simptomave, kështu që një provë duhet patjetër të jetë e vlefshme. Rezultatet e ndryshme të studimit mund të jenë gjithashtu për faktin se lloje të ndryshme bakteriale u përdorën përsëri dhe përsëri. Për shembull, në një studim të vitit 2016, të sëmurët nga artriti morën një kapsulë të një probiotiku të bërë nga L. acidophilus, L. casei dhe B. bifidum çdo ditë për 8 javë. Krahasuar me grupin placebo, grupi i probiotikëve jo vetëm që bëri më mirë, vlerat e inflamacionit gjithashtu u përmirësuan (12). Në një studim tjetër, ishte L. casei që uli ënjtjen në nyjet artritike dhe zvogëloi nivelet e inflamacionit (interleukin, TNF dhe CRP) (11). Ende nuk ka studime të qarta për lupus erythematosus sistemik, por një studim tashmë ka treguar se një probiotik që përmban L. fermentum mund të lehtësojë disa nga efektet anësore vaskulare të lidhura me lupus. Në sklerozën sistemike - një sëmundje autoimune e lidhur me lupus - e cila gjithashtu mund të ndikojë në sistemin tretës, probiotikët përmirësuan ndjeshëm problemet e tretjes. Ju mund të lexoni se si probiotikët ndikojnë në sëmundjen e Crohn në artikullin tonë në lidhjen e mëparshme. Këtu do të gjeni informacione të mëtejshme mbi masat naturopatike për sëmundjet inflamatore të zorrëve. Në lidhje me MS, studimet e mëparshme të kafshëve dhe njerëzve sugjerojnë që flora e zorrëve është e përfshirë në zhvillimin e sëmundjes. Edhe tek njerëzit me MS, përbërja e florës së zorrëve është e ndryshme (më pak baktere Prevotella dhe shtame Lactobacillus) sesa në njerëzit e shëndetshëm. Një studim klinik tregoi se marrja e L. reuteri mund të përmirësojë simptomat dhe cilësinë e jetës (13). Këtu do të gjeni informacione dhe udhëzime të mëtejshme nëse doni të rehabilitoni florën tuaj të zorrëve dhe të shëroni mukozën tuaj të zorrëve. Dietë anti-inflamatore Ushqimi është një nga arsyet kryesore prapa çrregullimit të florës intestinale të shpjeguar më lart. Stresi dhe toksinat mjedisore gjithashtu mund të prishin florën e zorrëve - për të cilën do të diskutojmë më poshtë. Dieta gjithashtu mund të ketë një efekt anti-inflamator ose anti-inflamator. Pra, do të thotë t'i kushtoni vëmendje një diete anti-inflamatore dhe shëruese të zorrëve me sëmundje autoimune. Këtu ne shpjegojmë se si mund të duket një dietë e dobishme për florën e zorrëve. Fatkeqësisht, nuk ekziston një dietë e duhur që do të ishte optimale për të gjitha sëmundjet autoimune ose për të gjithë ata që preken. Në artikullin tonë mbi dietën e duhur në Hashimoto, ne kemi shpjeguar tashmë, duke përdorur disa shembuj, cilat lloje të dietës mund të përdoren për tiroiditin kronik. Këto forma të ushqyerit gjithashtu mund të provohen për të gjitha sëmundjet e tjera autoimune dhe të tregojnë sukses. Pra, i takon individit të gjejë vetë se cila dietë mund të ketë një efekt të dobishëm tek ai, cilat ushqime janë të pafavorshme për të (ndaj cilës ushqime ka intoleranca individuale) dhe cilat janë veçanërisht të mira për të. Sidoqoftë, duhet të jetë e qartë se në rastin e sëmundjeve autoimune, ushqimi i shpejtë, ëmbëlsirat, produktet e gatshme, produktet e miellit të bardhë, sheqeri dhe alkooli nuk duhet të jenë kurrë në meny. Për shembull, një studim i vitit 2020 nga shkencëtarët spanjollë thotë se dieta është e lidhur ngushtë me sëmundjet inflamatore autoimune, të tilla si: B. lupus eritematoz sistemik. Në veçanti, konsumi i sheqerit mund të rrisë nivelet e inflamacionit. Në 193 pacientë me lupus (mosha mesatare ishte 48 vjeç), u zbulua se ata me sëmundje aktive konsumuan më shumë sheqer sesa pacientët me lupus joaktiv (3). Dieta duhet të përbëhet më mirë kryesisht nga ushqime sezonale dhe të freskëta të përgatitura me vajra dhe erëza me cilësi të lartë. Arrini për gojëmjaltë të gjelbër (!) Të bërë në shtëpi, shtrydhni lëngje perimesh të freskëta, përgatitni sallata krokante dhe pjata me perime shumëngjyrëshe dhe piqni bukën tuaj në të ardhmen.Seksioni ynë i recetave ju mbështet me qindra receta me bazë bimore dhe të tepërta bazë. Planet tona të të ushqyerit ZDG janë gjithashtu ideale për fillestarët në një dietë të shëndetshme, vitale të pasur me substanca dhe anti-inflamatore. Këtu do të gjeni informacion mbi dietën e duhur për psoriazën dhe këtu mbi dietën e reumatizmit. Këtu mund të lexoni informacione të rëndësishme në lidhje me dietën e duhur për sklerozën e shumëfishtë dhe këtu ne përshkruajmë pse një aminoacid i caktuar duhet të shmanget në sëmundjet autoimune sepse forcon ato qeliza imune që tashmë janë tepër aktive në sëmundjet autoimune. Stresi si shkaktar i sëmundjeve autoimune Lidhja e mundshme midis stresit dhe shfaqjes së sëmundjeve autoimune është eksploruar për shumë vite. Në një përmbledhje të vitit 2018, shkencëtarët nga Universiteti i Tel -Aviv (8) shkruajnë se stresi mund të luajë një rol të rëndësishëm në zhvillimin e sëmundjeve autoimune - veçanërisht, natyrisht, tek njerëzit që tashmë kanë një predispozitë gjenetike përkatëse për një sëmundje autoimune. Shtë vërtetuar se stresi mund të kontribuojë në artritin reumatoid, lupus eritematoz sistemik, sëmundjet inflamatore të zorrëve, sklerozën e shumëfishtë, sëmundjen e Graves dhe disa sëmundje të tjera autoimune. Në disa sëmundje autoimune, stresi bllokon efektet e terapisë mjekësore konvencionale, p.sh. B. në psoriazë. Gjatë një reaksioni stresi, hormonet e stresit lëshohen (katekolaminat (adrenalina, noradrenalina dhe dopamina) dhe glukokortikoidet (kortizoli)), të cilat tani kanë një efekt të drejtpërdrejtë në aktivitetin e qelizave imune. Sepse qelizat imune tani lëshojnë substanca lajmëtare, të tilla si B. IL-4. IL-4 tani nga ana tjetër promovon formimin e qelizave Th2. Në të njëjtën kohë, niveli i IL-12 (një substancë tjetër lajmëtare) bie, ndërsa niveli i IL-10 rritet. Të dyja këto zvogëlojnë numrin e qelizave Th1. Një çekuilibër i tillë midis qelizave Th1 dhe Th2 (të ashtuquajturat qeliza ndihmëse T) ndodh në shumë sëmundje autoimune. Prandaj, balancimi i kësaj disharmoni është fokusi i shumë terapive holistike autoimune. Përveç masave të renditura këtu që mund të arrijnë një kompensim të tillë, një koncept holistik për sëmundjet autoimune natyrisht gjithashtu përfshin menaxhimin shumë të mirë të stresit në mënyrë që të jeni në gjendje të përballoni me kompetencë sulmet e tjera të stresit. Psikoterapia (terapia e sjelljes) gjithashtu mund të jetë shumë e dobishme dhe studimet kanë treguar se ajo ka një efekt pozitiv në sëmundjet autoimune. Përfundim: masat për sëmundjet autoimune Pra, edhe nëse mjekësia konvencionale thekson vazhdimisht se sëmundjet autoimune nuk kanë pothuajse asnjë shans për shërim dhe, pa ilaçe, gjithashtu nuk kanë përmirësim, ka shumë masa që ju si pacient mund t'i zbatoni në mënyrë të pavarur ose në konsultim me mjekun tuaj holistik. Si përmbledhje, këto janë sa vijon (megjithëse sigurisht që ka shumë të tjera, kështu që ky koleksion informacioni do të shtohet përsëri dhe përsëri): Detoksifikim i rregullt dhe forcim i mëlçisë Optimizimi i furnizimit me substanca vitale (vitamina D, acide yndyrore omega-3) Shtesa ushqimore të përshtatshme individualisht, p.sh. B. kurkumin Rehabilitimi i shëndetit të zorrëve Dieta anti-inflamatore (e tepërt me bazë bimore, e pasur me substanca vitale) Menaxhimi i stresit dhe, nëse është e nevojshme, psikoterapi Mjekët dhe letërsia Mjekët holistikë kanë punuar prej kohësh me masat e përmendura këtu dhe kanë arritur rezultate të mira me to. Sigurisht, ju nuk duhet të ndaloni marrjen e ndonjë ilaçi pa dijeninë e mjekut tuaj. Dhe nëse doni të merrni shtesa dietike, diskutoni këtë edhe me mjekun tuaj. Këtu do të gjeni një mjek holistik në rajonin tuaj. Këtu do të gjeni një mjek me trajnim mjekësor ortomolekulare i cili është i njohur me terapinë me substanca vitale. * Një libër i rekomanduar mbi këtë temë është ai i Dr. Susan Blum (* Trajtimi i Sëmundjeve Autoimune me Sukses - Programi me 4 Hapa për një Sistem Imunitar të Shëndetshëm). Mjeku ishte në gjendje të shërojë veten nga një sëmundje autoimune, pastaj zhvilloi programin me 4 hapa dhe e zbaton me sukses atë tek pacientët e saj. Mos harroni: trupi juaj mund të bëjë gjithçka, është mendja juaj që ju duhet të bindni! Burimet e artikullit: Eine Autoimmunerkrankung natürlich behandeln - Zentrum der Gesundheit (1) Epstein-Barr-Virus schaltet Risikogene für Autoimmunerkrankungen an, Mittwoch, 18. April 2018, Ärzteblatt (2) Mishra KP. Lead exposure and its impact on immune system: a review. Toxicol In Vitro. 2009 Sep;23(6):969-72. doi: 10.1016/j.tiv.2009.06.014. Epub 2009 Jun 18. PMID: 19540334. (3) Correa-Rodríguez M, Pocovi-Gerardino G, Callejas-Rubio JL, Ríos Fernández R, Martín-Amada M, Cruz-Caparros MG, Medina-Martínez I, Ortego-Centeno N, Rueda-Medina B. Dietary Intake of Free Sugars is Associated with Disease Activity and Dyslipidemia in Systemic Lupus Erythematosus Patients. Nutrients. 2020 Apr 15;12(4):1094. doi: 10.3390/nu12041094. PMID: 32326626; PMCID: PMC7231002. (4) Sahebari M, Rezaieyazdi Z, Khodashahi M. Selenium and Autoimmune Diseases: A Review Article. Curr Rheumatol Rev. 2019;15(2):123-134. doi: 10.2174/1573397114666181016112342. PMID: 30324883. (5) Ifigenia Kostoglou-Athanassiou et al., Vitamin D and rheumatoid arthritis, Ther Adv Endocrinol Metab. 2012 Dec; 3(6): 181–187 (6) Multiple Sklerose durch Vitamin-D-Mangel in der Schwangerschaft, Zentrum der Gesundheit, abgerufen 29.7.2019 (7) Emily C. Somers et al., Mercury Exposure and Antinuclear Antibodies among Females of Reproductive Age in the United States: NHANES., Environmental Health Perspectives, Februar 2015 (8) Sharif K, Watad A, Coplan L, Lichtbroun B, Krosser A, Lichtbroun M, Bragazzi NL, Amital H, Afek A, Shoenfeld Y. The role of stress in the mosaic of autoimmunity: An overlooked association. Autoimmun Rev. 2018 Oct;17(10):967-983. doi: 10.1016/j.autrev.2018.04.005. Epub 2018 Aug 14. PMID: 30118900. (9) Zivkovic AM, Telis N, German JB, Hammock BD. Dietary omega-3 fatty acids aid in the modulation of inflammation and metabolic health. Calif Agric (Berkeley). 2011;65(3):106-111. doi:10.3733/ca.v065n03p106 (10) Yang M, Akbar U, Mohan C. Curcumin in Autoimmune and Rheumatic Diseases. Nutrients. 2019;11(5):1004. Published 2019 May 2. doi:10.3390/nu11051004 (11) Liu Y, Alookaran JJ, Rhoads JM. Probiotics in Autoimmune and Inflammatory Disorders. Nutrients. 2018;10(10):1537. Published 2018 Oct 18. doi:10.3390/nu10101537 (12) Zamani B, Golkar HR, Farshbaf S, Emadi-Baygi M, Tajabadi-Ebrahimi M, Jafari P, Akhavan R, Taghizadeh M, Memarzadeh MR, Asemi Z. Clinical and metabolic response to probiotic supplementation in patients with rheumatoid arthritis: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Int J Rheum Dis. 2016 Sep;19(9):869-79. doi: 10.1111/1756-185X.12888. Epub 2016 May 2. PMID: 27135916. (13) Kouchaki E, Tamtaji OR, Salami M, Bahmani F, Daneshvar Kakhaki R, Akbari E, Tajabadi-Ebrahimi M, Jafari P, Asemi Z. Clinical and metabolic response to probiotic supplementation in patients with multiple sclerosis: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Clin Nutr. 2017 Oct;36(5):1245-1249. doi: 10.1016/j.clnu.2016.08.015. Epub 2016 Sep 16. PMID: 27669638. (14) Shahi A, Aslani S, Ataollahi M, Mahmoudi M. The role of magnesium in different inflammatory diseases. Inflammopharmacology. 2019 Aug;27(4):649-661. doi: 10.1007/s10787-019-00603-7. Epub 2019 Jun 6. PMID: 31172335.

Receptet-Arabisht

8 këshilla për humbje të përhershme në peshë Në këtë artikull do ju jap tetë këshillat e mia më të mira holistike se si të qëndroni të shëndetshëm, mbani peshën tuaj dhe jini të lumtur gjatë gjithë kohës, sepse jeta është padyshim shumë e shkurtër për të mos e shijuar atë. ashtu si nuk keni shtuar 12 kilogramë në tre javë që duhet shmangni çdo dietë ose qasje ekstreme ushqyese që synojnë t'ju bëjnë të humbni shumë peshë në një periudhë të shkurtër kohore. Nëse dëshironi të humbni peshë përgjithmonë, atëherë mund ta bëni hap pas hapi duke ndryshuar dietën dhe stilin e jetës tuaj, dhe ndoshta të gjithë. Qëndrimi ndaj të ngrënit, i relaksuar ashtu siç i përshtatet jetës suaj. Para se t'ju tregoj se si funksionon, në fakt më duhet të flas fillimisht për atë që nuk funksionon. Një gjë themelore që nuk funksionon është dieta. dietat janë eksperimente ushqimore afatshkurtra në të cilat ju hani një sasi veçanërisht të madhe ose jashtëzakonisht të vogël të një makronutrienti të caktuar - p.sh. karbohidratet, proteinat ose yndyrat. Ka edhe dieta më aventureske që kërkojnë ose në përgjithësi ha shumë pak ose shumë nga një ushqim i caktuar. Gjithçka nuk funksionon. Kjo ndonjëherë është e suksesshme në kuptimin që ju humbni shumë peshë në një kohë relativisht të shkurtër, por kjo funksionon për shumë pak njerëz në afat të gjatë është sipas mendimit tim nuk është aspak e shëndetshme. Për shembull, nëse hani pak ose aspak karbohidrate, atëherë natyrisht e nxisni trupin të përdorë yndyrën si burim energjie. Dhe kjo tingëllon e arsyeshme në fillim, sepse yndyra është ajo që duam të heqim qafe nëse duam të humbim peshë. Por plani juaj i dietës ka shumë të ngjarë të përbëhet nga kuark, mish, peshk, vezë, proteina dhe gjëra të tilla çdo ditë. Në çdo vakt. Dhe në një moment, herët a vonë, nuk do të keni më dëshirë ta bëni atë dhe ndoshta do të hiqni dorë nga eksperimenti plotësisht i frustruar. Dhe nëse vullneti juaj është i rraskapitur, atëherë me siguri hani shumë karbohidrate në mënyrë rebele, në fillim mund të hani edhe më shumë se më parë, ndiheni edhe më pak tërheqës se më parë dhe ky do të ishte efekti klasik jojo. Por le të supozojmë se ju qëndroni më gjatë se trupi juaj nuk merr energji nga karbohidratet dhe vetëm nga yndyra. Pastaj trupi juaj mendon se është në një lloj situate emergjente sepse nuk merr energji të mjaftueshme nga ushqimi dhe pastaj kalon edhe në furnizimin emergjent. Kjo do të thotë që ai pengon furnizimin me energji dhe ruan yndyrën. Dhe kjo sepse trupat tanë kanë qenë makina riprodhuese dhe mbijetese për miliona vjet dhe nuk kanë pasur kohë të lexojnë revistat e duhura të grave. Dieta të tilla kanë një tjetër disavantazh shumë të rëndësishëm. Ata janë jashtëzakonisht të pashëndetshëm. Për shkak se shumica e ushqimeve në planin e dietës janë acide dhe nuk i japin trupit tuaj lëndët ushqyese që i nevojiten, në fakt ato e privojnë atë nga disa. Trupi juaj përbëhet nga 80 për qind materiale alkaline – kështu që dieta juaj duhet të duket saktësisht kështu – 80 për qind material alkaline. Dhe atëherë kur ka shumë acid në trupin tuaj, ai reagon me inflamacion. Për shembull me inflamacion të lëkurës apo kyçeve etj etj. Epo, si funksionon humbja e përhershme e peshës tani? hap pas hapi! Ashtu si nuk keni shtuar 12 kilogramë në tre javë, as nuk duhet të përpiqeni të humbni shumë peshë në një kohë të shkurtër. Në çdo rast, kjo dështon. Në vend të kësaj, ju duhet të ndryshoni dietën tuaj në një mënyrë që ju bën të lumtur, në mënyrë që të keni dëshirë të hani pikërisht ashtu siç bëni dhe të mos keni nevojë të detyroni veten për asgjë. Është e rëndësishme që të mos dëshironi të ndryshoni gjithçka menjëherë, por të ndërmerrni vetëm ato hapa që nuk dëshironi t'i rishikoni menjëherë. Këshillat e mia më të mira të përgjithshme ushqyese që mund t'ju jap për një ndryshim të tillë janë: 1. Së pari, pini shumë ujë Kjo tingëllon krejtësisht budallallëk në fillim, por uji është i përfshirë në çdo proces metabolik në trupin tuaj dhe rrjedhimisht e bën metabolizmin tuaj të ecë me të vërtetë në radhë të parë. 2. dy duhet të keni zakon të hani rregullisht Kjo do të thotë gjithmonë në të njëjtën kohë. Në këtë mënyrë ju shmangni luhatjet e sheqerit në gjak dhe dëshirat për ushqim 3. Së treti, burimi juaj kryesor i ushqimit duhet të jenë perimet Dhe gjithashtu perime të hidhura si sallata me raketë, çikore ose luleradhiqe 4. Së katërti, duhet të hani karbohidrate me fibra Pra, pa sheqer, pa miell të bardhë, pa oriz të lëmuar, por oriz kaf, patate quinoa etj. 5. Në mbrëmje duhet të hani pak ose aspak karbohidrate dhe 6. 2 deri në 3 orë para gjumit, mos hani asgjë 7. Së shtati, bëni stërvitje për forcë Muskujt konsumojnë shumë energji dhe kështu rrisin nevojat bazë të trupit tuaj dhe kështu humbni peshë 8. Së teti, ju duhet të mësoni ose të rimësoni ndryshimin ndërmjet: uris oreksit etjes dhe dëshira për kompensim emocional Dhe duhet të hani vetëm kur jeni të uritur. Nëse keni etje duhet të pini. Nëse keni oreks, atëherë thjesht mund të prisni me padurim vaktin tjetër. Dhe nëse vëreni se doni të kompensoni diçka, atëherë përballeni me të dhe thjesht arrini deri në fund. Shumë njerëz mbipeshë hanë për të gjitha këto arsye dhe nuk arrijnë të humbin peshë ose të shtojnë edhe më shumë peshë për shkak të saj. Epo, pas kësaj bëhet shumë individuale, sepse ne të gjithë bëjmë jetën tonë të veçantë. Por për shumë njerëz, mbipesha është një çështje emocionale. Kjo ndonjëherë ka të bëjë me ndjenjat e fajit ose frikës. Dhe nëse doni të humbni peshë përgjithmonë, nuk duhet të ndryshoni vetëm dietën tuaj dhe disa zakone të jetesës, por ndonjëherë edhe të gjithë qëndrimin tuaj ndaj të ushqyerit apo edhe të gjithë qëndrimin tuaj ndaj jetës. Dhe sigurisht që duhet të filloni të ndryshoni zakonet tuaja nga vendi ku jeni. Ndryshimet duhet të përshtaten me jetën tuaj dhe jo anasjelltas, përndryshe ekziston rreziku shumë i lartë që të hiqni dorë sërish menjëherë. Nëse e shpjegova saktë, atëherë e kuptoni se një ndryshim në dietë që bëni hap pas hapi është diçka krejtësisht ndryshe nga ndjekja e një plani diete me vullnet. Burimet e artikullit: -

Pfaffia dhe Black Cohosh (Për Gratë) Pfaffia (e njohur edhe si Xhenseni Brazilian ose Suma) është shumë efektive për problemet menstruale, simptomat e menopauzës, diabetin dhe çdo problem tjetër hormonal. Cohosh i zi është një nga produktet natyrore më efektive për menopauzën. Ndihmon në zvogëlimin dhe madje ndalimin e skuqjeve të nxehta dhe shqetësimeve të tjera gjatë ndryshimeve hormonale të një gruaje (shih artikullin "Qëllimi i menopauzës"). Burimet e artikullit: Timeless Secrets of Health and Rejuvenation - Andreas Moritz

Petullat e Teutës me tërshër e banane Këto petulla me tërshër dhe banane kanë shije të mrekullueshme! Dhe duke qenë se janë gjithashtu shumë të lehta dhe të shpejta për t'u përgatitur, thjesht duhet t'i provoni. Përbërësit për 10 copë: 1 banane 1 vo fshati 10 lugë haje fjollëza tërshëre 2 lugë haje nisheshte patateje 50 ml pije tërshëre (apo ndonjë pije tjetër bimore apo thjeshtë ujë) 1 lugë çaji pluhur pjekjeje pak kanellë pak kryp himalaje vaj kokosi për ti skuqur petullat 1 lugë çaji pluhur pjekjeje Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 3 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 10 minuta Koha e pritjes: - minuta Hapi i parë Në një enë të thellë hudheni bananen dhe shtypeni me një piru. pastaj shtoni të gjithë përbërësit tjerë dhe përzijeni brumin me një lugë. Brumi nuk duhet të jetë i lëngshëm! Nëse brumi është i lëngshëm, shtoni edhe pak niseshte patateje e patates dhe tërshër derisa masa të jetë pak më e trashë. Hapi i dytë Nxehim një tigan dhe lyejmë me pak vaj kokosi. Më pas vendosni një lugë haje të brumit në tigan. Piqni në çdo anë mbi nxehtësinë mesatare për 1 min. Më pas i nxjerrim nga tigani dhe i vendosim në një pjatë. Bëni të njëjtën gjë me pjesën tjetër të brumit. Këshillë: Shijoni petullat të lyera me pak mjaltë.

Shtesa ushqimore që ulin sheqerin në gjak Kur niveli i sheqerit në gjak është i lartë, pacientit zakonisht i jepen ilaçe me qëllim uljen artificiale të nivelit të sheqerit në gjak. Por nuk ka pse të jetë! Me mënyrën e duhur të jetës dhe të ushqyerit dhe shtesat e duhura dietike, shpesh është e mundur të hiqni dorë nga ilaçet për uljen e sheqerit në gjak dhe efektet e tyre anësore - dhe të merrni nën kontroll nivelin e sheqerit në gjak me sukses dhe në mënyrë të shëndetshme! Ulja e sheqerit në gjak - me shtesa ushqimore natyrale Niveli i ngritur i sheqerit në gjak është një paralajmërues serioz. Sepse mund të çojë në diabet të tipit 2. Dhe edhe nëse ka shumë njerëz me diabet, sëmundja nuk mund të trajtohet në mënyrë të kënaqshme vetëm me masa mjekësore konvencionale. Shpesh ka komplikime jashtëzakonisht të pakëndshme, të tilla si B. përkeqësimi i shikimit, dështimi i veshkave ose polineuropatia diabetike. Kjo e fundit është një sëmundje nervore që shfaqet në shqetësime shqisore në gjymtyrë. Në këtë rast, këmbët në veçanti shpesh shpojnë dhe dhembin aq shumë sa gjumi dhe mirëqenia e përgjithshme mund të dëmtohen rëndë. Truri gjithashtu ndikohet jashtëzakonisht negativisht nga një rritje e nivelit të sheqerit në gjak. Shumë sheqer në gjak shkakton probleme në qarkullimin e gjakut dhe truri zvogëlohet. Në gjuhën teknike flitet për atrofi të trurit me (herët a vonë) shfaqjen e demencës. Nivelet e rritura të sheqerit në gjak: Mënyra natyrale Prandaj, nivelet e larta të sheqerit në gjak nuk duhet të merren lehtë. Gjithashtu nuk duhet lënë asnjëherë pa u trajtuar. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të merrni ilaçe menjëherë ose ekskluzivisht. Pyesni terapistin tuaj nëse mund të provoni së pari rrugën natyrale. Kjo përfshin masat e mëposhtme: Ushtrimi: Përfshini më shumë stërvitje në jetën tuaj të përditshme! Ne kemi shpjeguar llojet e sportit dhe ushtrimeve që janë më të përshtatshmet për uljen e niveleve të sheqerit në gjak: Cili sport për diabetin? Dieta: Hani një dietë të shëndetshme (përgatitni vetë ushqime të freskëta rajonale dhe sezonale) dhe hani më shumë ushqime që ulin sheqerin në gjak. Ne kemi prezantuar ushqimet që ulin sheqerin në gjak këtu: Uljen e sheqerit në gjak me ushqim Shtesa dietike: Merrni suplemente dietike të synuara që mund të rregullojnë nivelin e sheqerit në gjakun tuaj në mënyrë natyrale. Shtojcat dietike përfshijnë, nga njëra anë, preparate vitamina dhe, nga ana tjetër, shtesa dietike holistike. Këto të fundit përbëhen jo vetëm nga një substancë e izoluar, siç është z. B. është rasti me një tabletë të vitaminës C që përbëhet vetëm nga vitamina C. Në vend të kësaj, është një bimë, fruta, alga, lëvore ose rrënjë që është pluhurosur plotësisht ose një ekstrakt prej saj. Në një shtesë të tillë ushqimore, ka shumë substanca në të njëjtën kohë, domethënë të gjitha prej të cilave përbëhet bima përkatëse. Ne kemi shpjeguar vitaminat që janë të rëndësishme për nivelet e sheqerit në gjak këtu: Vitaminat për diabetin Shtojcat ushqimore holistike me një efekt shumë të mirë rregullues të sheqerit në gjak janë paraqitur më poshtë. Shënim: Masat tona të paraqitura këtu lidhen veçanërisht me diabetin e tipit 2 ose pararendësit e tij. Shtesa ushqimore për nivelet e sheqerit në gjak - Mekanizmat e veprimit Shtojcat dietike që kanë potencial për të ulur nivelet e sheqerit në gjak e bëjnë këtë në disa raste si dhe ilaçet, vetëm pa efektet e tyre anësore. Ilaçet për uljen e sheqerit në gjak veprojnë në mënyra shumë të ndryshme në varësi të përgatitjes: Shumë njerëz vuajnë nga ajo që njihet si rezistenca ndaj insulinës. Qelizat nuk reagojnë më ndaj insulinës si zakonisht dhe nuk lejojnë më sheqerin në gjak në qelizë. Rezultati është një rritje e nivelit të sheqerit në gjak. Disa ilaçe për uljen e sheqerit në gjak i bëjnë qelizat e trupit përsëri më të ndjeshme ndaj insulinës. Niveli i sheqerit në gjak bie pasi sheqeri tani mund të kthehet përsëri në qeliza si lëndë djegëse. Thuhet: Rezistenca ndaj insulinës zvogëlohet ose ndjeshmëria ndaj qelizave ndaj insulinës përmirësohet. Tek njerëzit e tjerë - me diabet të avancuar - pankreasi tashmë lëshon shumë pak insulinë. Prandaj, ekzistojnë ilaçe për uljen e sheqerit në gjak për këto raste, të cilat synojnë të stimulojnë pankreasin të performojë më mirë, domethënë të lëshojë më shumë insulinë. Më shumë insulinë do të thotë më pak sheqer në gjak. Niveli i sheqerit në gjak bie. Një kategori e tretë e barnave për uljen e sheqerit në gjak vonon thithjen e sheqerit në ushqim. Kjo do të thotë që sheqeri parandalohet nga migrimi nga zorrët në gjak ose ai migron në gjak me vonesë, në mënyrë që të shmanget rritja e sheqerit dhe luhatjet e forta të sheqerit në gjak. Një mekanizëm tjetër i veprimit është zvogëlimi i formimit të glukozës së re në mëlçi. Ky efekt gjithashtu parandalon nivelet e larta të sheqerit në gjak në disa pacientë. Ne gjejmë mënyra shumë të ngjashme të veprimit në shtesat dietike që mund të rregullojnë nivelet e sheqerit në gjak. Edhe këtu ka agjentë që rrisin ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës, agjentë që aktivizojnë pankreasin dhe agjentë që ngadalësojnë thithjen e sheqerit nga zorrët. Shtatë shtesa ushqimore për nivelin tuaj të sheqerit në gjak Gjithmonë vini re se shtesat holistike të ushqimit të paraqitura më poshtë jo gjithmonë ulin nivelet e sheqerit në gjak, siç është rasti me ilaçet për uljen e sheqerit në gjak. Ato rregullojnë nivelet e sheqerit në gjak. Kështu që ju e ulni atë vetëm kur është shumë e lartë. Nëse një person me një nivel të shëndetshëm të sheqerit në gjak merr shtesat dietike të paraqitura më poshtë, niveli i tij i sheqerit në gjak nuk do të ndryshojë. Ul sheqerin në gjak me ekstrakt artiçoke Angjinarja është një perime jashtëzakonisht miqësore me sheqerin në gjak - si sythi i luleve ashtu edhe gjethet. Ju mund të gjeni shumë substanca që nxisin shëndetin në angjinare, të tilla si B. cynarin dhe nivele të larta të flavonoidit. Gonxha e luleve të angjinarit përmban gjithashtu shumë inulinë, e cila mund të ulë nivelet e ngritura kronike të insulinës - shpesh të pranishme në fazat paraprake të diabetit. Meqenëse nuk ju pëlqen të hani perime të angjinarit çdo ditë, shtesat ushqimore të bëra nga ekstrakti i artichoke thjeshtojnë shumë marrjen e rregullt të angjinarit. Studime të ndryshme treguan gjithashtu se sa e lartë duhet të jetë doza e ekstraktit të angjinarit për të ulur nivelet e sheqerit në gjak. Në një studim të vitit 2006, pjesëmarrësit me diabet të tipit 2 përzien 6 gram pluhur artiçoke (pa ekstrakt) në një brumë cookie. Ata hëngrën katër nga këto biskota në ditë për një periudhë prej 90 ditësh. Grupi i kontrollit hëngri biskota pa pluhurin e artiçokës. Në grupin e angjinarit mund të vërehet një përmirësim i dukshëm i nivelit të sheqerit në gjak, por edhe në nivelin e sheqerit në gjak pas ngrënies. Një studim më i fundit i vitit 2014 tregoi se ekstrakti i angjinarit (600 mg në ditë për tetë javë) ishte në gjendje të ulte sheqerin në gjak të agjërimit me 9.6 përqind. Vlera e HbA1 (sheqeri në gjak afatgjatë) gjithashtu ra nën ndikimin e angjinareve, përkatësisht deri në 2.3 përqind. Meqenëse ekstrakti i angjinarit stimulon njëkohësisht rrjedhjen e biliare, ka një efekt shumë të dobishëm në tretjen e yndyrës dhe promovon shëndetin e mëlçisë, ju veçanërisht mund të zgjidhni ekstraktin e angjinarit nëse keni edhe ankesa në këtë fushë. Për më shumë informacion mbi efektet e angjinarit, lexoni këtu: Ekstrakti i Angjinarës - Efektet e një ilaçi të lashtë Ul sheqerin në gjak me xhensen Xhenseni njihet si një tonik vitaliteti. Sepse forcon sistemin imunitar dhe e bën trupin të përshtatshëm në mënyrë që të mbrohet më mirë kundër sëmundjeve të të gjitha llojeve. Nga pikëpamja shkencore, megjithatë, një efekt tjetër i xhensenit është dokumentuar mirë: efekti i uljes së sheqerit në gjak. Studiuesit nga Universiteti i Torontos në Kanada, për shembull, kryen një studim të rastit, të dyfishtë të verbër me diabetikët e tipit 2. Ata morën 2 gram xhensen të kuq ose një placebo tri herë në ditë për 12 javë. Më pas u tregua se në grupin e xhensenit nivelet e sheqerit në gjak pas testit oral të tolerancës së glukozës kishin rënë me 8 deri në 11 përqind dhe nivelet e sheqerit në gjak dhe agjentët e insulinës me 33 deri në 38 përqind në krahasim me grupin e placebo. Në një përmbledhje të vitit 2014, në të cilën u ekzaminuan 16 studime të sheqerit në gjak me xhensen, u zbulua se xhenseni ishte në gjendje të ulte ndjeshëm sheqerin në gjak të agjërimit në të gjitha këto studime. Më shumë përfitime shëndetësore të xhensenit përshkruhen këtu: Shtatë Përfitimet e Xhensenit të Kuq Ul sheqerin në gjak me kurkumin Efektet e kurkuminit janë studiuar gjithashtu shumë mirë. Ky është përbërësi kryesor aktiv (një polifenol) nga shafran i Indisë, rrënja e verdhë, e cila bluhet si erëz, veçanërisht si një përbërës në kerri. Përveç shumë vetive të tjera shëruese, kurkumin gjithashtu ka aftësinë për të ulur sheqerin e tepërt në gjak. Vlera e HbA1 (sheqeri në gjak afatgjatë) gjithashtu bie pas përdorimit afatgjatë të kurkuminës (p.sh. mbi 6 javë). Në të njëjtën kohë, niveli i insulinës rregullohet, rezistenca ekzistuese ndaj insulinës përmirësohet dhe niveli i yndyrës në gjak zvogëlohet. Për shkak të efektit antioksidues të kurkuminës, stresi oksidativ dhe kështu ndjeshmëria ndaj inflamacionit zvogëlohet gjithashtu. Në një studim (2012) me 240 pacientë që kishin tashmë pararendës të diabetit të tipit 2, ata morën 3 kapsula me ekstrakt shafran të Indisë dy herë në ditë për 9 muaj. Secila përmbante 250 mg kurkuminoid ose një pluhur placebo. Ndërsa 19 persona në grupin placebo kishin zhvilluar diabet në fund të studimit, kjo nuk i kishte ndodhur asnjërit prej personave testues në grupin kurkumin. Siç tregoi edhe një studim i vitit 2013, kurkumina madje mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të nefropatisë diabetike (sëmundja e veshkave diabetike) ose të ngadalësojë përparimin e tyre. Kurkumina duhet të kombinohet me piperinë, një përbërës aktiv nga speci i zi, pasi përndryshe biodisponibiliteti do të ishte shumë i ulët. Meqenëse kurkumin është gjithashtu i tretshëm në yndyrë, kapsulat duhet të merren gjithmonë me një vakt që përmban pak yndyrë. Ul sheqerin në gjak me pluhur baobab Pluhuri baobab është bërë nga fruti i pemës baobab afrikane. Sourceshtë një burim fibrash jashtëzakonisht i toleruar mirë, efektiv dhe, në të njëjtën kohë, i pasur me substanca vitale. Pothuajse gjysma e pluhurit përbëhet nga fibra, gjë që e bën atë një ilaç të shkëlqyer natyror për kapsllëk dhe diarre gjithashtu. Sidomos tek fëmijët, pluhuri baobab është vërtetuar se është një rregullim i butë dhe pa efekte anësore i aktivitetit të zorrëve. Fibrat dihet gjithashtu se ngadalësojnë thithjen e sheqerit nga zorrët, në mënyrë që rritja e sheqerit në gjak të mos përjetojë rritje dhe ulje ekstreme pas ngrënies dhe kështu luhatjet e tepërta të sheqerit në gjak mund të shmangen. Meqenëse pluhuri baobab ka një përmbajtje kaq të lartë të fibrave, efekti i tij i uljes së sheqerit në gjak është veçanërisht mbresëlënës. Studiuesit australianë zbuluan se ngrënia e baobabit me një vakt të pasur me karbohidrate mund të jetë shumë efektive në frenimin e rritjes së sheqerit në gjak pas një vakt. Për ta bërë këtë, ata thjesht përzien pothuajse 2 përqind pluhur baobab në brumin e bukës së bardhë dhe ua dhanë këtë bukë subjekteve të testimit. Pas ngrënies së bukës, sheqeri në gjak nuk u rrit aq sa do të kishte qenë pas një vakt me bukë të bardhë. Pluhuri baobab mund të përzihet deri në 10 përqind në brumin e bukës dhe pastës. Por ju gjithashtu thjesht mund të shtoni 1 deri 3 lugë pluhur baobab në ushqimet me karbohidrate të larta, p.sh. B. jepini ëmbëlsira, drithëra frutash ose mueslis. Ul sheqerin në gjak me pluhur konjac Rrënja konjac vjen nga Azia. Nëse i thani dhe i pluhurizoni, merrni një pluhur me një përmbajtje shumë të lartë të fibrave prej 40 përqind. Këto fibra quhen glucomannans. Pluhuri Konjac dhe glukomanët që përmban u bënë të njohura sepse e bëjnë më të lehtë humbjen e peshës. Ndjenja e ngopjes është rritur dhe yndyrnat dietike janë pjesërisht të lidhura. Ne kemi shkruar për të këtu: Pluhur Konjac për humbje peshe Në të njëjtën kohë, nivelet e kolesterolit bien dhe sheqeri në gjak gjithashtu. Studimet kanë treguar se një konsum katër-javor prej 3 gram glukomani konjac në ditë mund të ulë sheqerin në gjak. Rrënja konjac mund të konsumohet si pluhur (p.sh. në kapsula), por edhe në formën e petëve konjac. Këto petë janë pothuajse pa karbohidrate dhe pa kalori. Vetëm një racion petë konjac ju siguron 5 gram glukomani, i cili mbulon kërkesën ditore dhe doza e kërkuar për të ulur sheqerin në gjak arrihet lehtësisht. Ju mund të gjeni receta të shijshme me petë konjac nga studioja jonë e gatimit në seksionin tonë të recetave: Receta me petë konjac Ul sheqerin në gjak me berberinë Berberina është një substancë bimore dytësore, një alkaloid, i cili z. B. gjendet në barberry, një kaçubë me manaferra të vegjël të kuq dhe të thartë që shpesh përdoret si bimë mbrojtëse. Berberina përdoret në naturopati për shkak të efekteve të saj anti-inflamatore dhe anti-diabetike-deri më tani veçanërisht në mjekësinë tradicionale kineze. Berberina mund të zvogëlojë prodhimin e glukozës (glukoneogjenezën) në mëlçi dhe, sipas studimeve, është po aq efektive sa ilaçet e zakonshme diabetike metformin (1500 mg) ose glibenclamide (4 mg) në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak (3 x 500 mg në ditë). Berberina mbrohet më mirë se shumë shtesa të tjera dietike me studime njerëzore, kështu që substanca konsiderohet gjithashtu zyrtarisht si një ilaç. Berberine nuk ka pothuajse asnjë efekt anësor. Sidoqoftë, kushdo që është i ndjeshëm ndaj berberinës mund të zhvillojë diarre prej tij, kështu që në këtë rast duhet të përdoret një shtesë tjetër dietike. Në përgjithësi, megjithatë, berberina është mjaft e dobishme për shëndetin e zorrëve. Ai ul kolesterolin, rrit efektet e ilaqeve kundër depresionit dhe ndihmon në humbjen e peshës. Ashtu si të gjitha shtesat e lartpërmendura ushqimore, berberina konsiderohet gjithashtu normoglikemike, që do të thotë se rregullon nivelin e sheqerit në gjak, pra e ul atë vetëm kur është shumë i lartë. Berberine duhet të merret në tre deri në katër doza gjatë gjithë ditës (gjithmonë me ushqim ose pak më vonë), pasi është më e lehtë për tu toleruar. Zakonisht ju merrni mes 900 dhe 2000 mg berberinë në ditë. Sidoqoftë, berberina është një substancë që mund të ndikojë në mënyrën se si funksionojnë disa ilaçe. Kështu mund të jetë B. kufizoni marrjen e metforminës ose çoni në toksicitet kardiak nëse merrni antibiotikë në të njëjtën kohë. Prandaj, diskutoni përdorimin e berberinës me mjekun tuaj ose praktikuesin alternativ. Ul sheqerin në gjak me probiotikë Meqenëse nuk ka pothuajse asnjë sëmundje ose gjendje që probiotikët (bakteret e dobishme të zorrëve) nuk mund të përmirësohen ose parandalohen, ato përfshihen gjithashtu kur bëhet fjalë për uljen e sheqerit në gjak. Probiotikët ulin qartë rrezikun e diabetit, siç e kemi shpjeguar tashmë këtu, ndërsa në të njëjtën kohë (siç shpjegohet këtu) flora e zorrëve e sëmurë rrit rrezikun e diabetit. Për shembull, studiuesit në Universitetin e Kopenhagenit kanë treguar se njerëzit me diabet të tipit 2 kanë një florë të zorrëve në të cilën mund të gjendet një numër veçanërisht i lartë i baktereve të dëmshme të zorrëve. Midis 345 pjesëmarrësve të studimit, 171 ishin diabetikë të tipit 2, megjithëse një florë e trazuar e zorrëve u gjet shumë më shpesh tek diabetikët sesa tek njerëzit e shëndetshëm. Shtë interesante që një çrregullim i florës së zorrëve jo vetëm që mund të rrisë rrezikun e diabetit të tipit 2, por edhe atë të diabetit të tipit 1. Për shkak se një florë e shëndetshme e zorrëve është një garanci për një sistem imunitar të fortë - dhe vetëm me një sistem imunitar të dobësuar ose të irrituar është e mundur të zhvillohen sëmundje autoimune, përfshirë diabetin e tipit 1. Pra, nëse ka probleme me nivelet e sheqerit në gjak, probiotikët duhet të jenë pjesë e programit për uljen e sheqerit në gjak. Probiotikët mund të merren si një kurë për të ndërtuar një florë të shëndetshme të zorrëve. Ne kemi përshkruar udhëzimet këtu: Udhëzimet për ndërtimin e florës së zorrëve Shtesa ushqimore: ulni sheqerin në gjak pa ilaçe Si gjithmonë, nuk keni pse të merrni të gjitha shtesat dietike të paraqitura menjëherë. Thjesht zgjidhni dy ose tre prej tyre dhe merrni ato rregullisht dhe për një afat të gjatë. Kur zgjidhni, kushtojini vëmendje vetive të tjera të mjeteve juridike në mënyrë që të jeni në gjendje të lehtësoni simptomat e tjera që mund të jenë të pranishme në të njëjtën kohë. Për shembull, nëse edhe ju doni të humbni peshë, atëherë definitivisht zgjidhni pluhurin konjac. Nëse keni probleme me tretjen, pluhuri baobab. Nëse doni të bëni diçka të mirë për mëlçinë tuaj dhe keni probleme të shpeshta me biliare, atëherë ekstrakti i angjinarit është një zgjidhje e mirë. Përfshirës të vërtetë, nga ana tjetër - që gjithmonë mund të përdoren - janë kurkumina, xhenseni dhe probiotikët. Berberine, nga ana tjetër, është një agjent specifik që është i specializuar në uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe lipideve të gjakut. Nëse tashmë jeni duke i nënshtruar trajtimit mjekësor për nivelin e sheqerit në gjak ose jeni duke marrë ilaçe të tjera, ju lutemi diskutoni marrjen e shtojcave dietike të paraqitura me mjekun tuaj ose praktikuesin alternativ. Gjithmonë mbani mend: Diabeti i tipit 2 është i shërueshëm! Burimet e artikullit: Nahrungsergänzungsmittel, die den Blutzucker senken - Zentrum der Gesundheit Edwards S, Sugars and the brain, (Zucker und das Gehirn), On the Brain Frank Hu et al., "Dairy consumption and risk of type 2 diabetes: 3 cohorts of US adults and an updated meta-analysis.,BMC Medicine, November 2014, ("Konsum von Milchprodukten und Diabetes Typ 2-Risiko: drei Kohortenstudien an US-amerikanischen Erwachsenen und eine aktualisierte Meta-Analyse) Berberin Nazni TP et al., Hypoglycemic and Hypolipidemic Effect of Cynara Scolymus among Selected Type 2 Diabetic Individuals, 2006, Pakistan Journal of Nutrition, (Hypoglykämische und hypolipidämische Wirkung von Artischocken bei ausgewählten Typ-2-Diabetikern) Rondanelli M, Giacosa A et al., "Metabolic management in overweight subjects with naive impaired fasting glycaemia by means of a highly standardized extract from Cynara scolymus: a double-blind, placebo-controlled, randomized clinical trial",Phytother Res. 2014 Jan;28(1):33-41. doi: 10.1002/ptr.4950. Epub 2013 Feb 25., (Stoffwechselmanagement bei Übergewichtigen mit beeinträchtigtem Nüchternblutzucker mit Hilfe eines standardisierten Artischockenextraktes: Eine doppelblinde, placebokontrollierte, randomisierte klinische Studie) Jackson KG et al., The effect of the daily intake of inulin on fasting lipid, insulin and glucose concentrations in middle-aged men and women. Juli 1999, British Journal of Nutrition, (Die Wirkung des täglichen Verzehrs von Inulin auf den Nüchternblutfettspiegel, den Insulinspiegel und die Blutzuckerwerte bei Männern und Frauen mittleren Alters) Ryan, L., et al.,"The polyphenol-rich baobab fruit (Adansonia digitata L.) reduces starch digestion and glycemic response in humans", Nutrition Research Volume 33, 11.November 2013, (Die polyphenolreiche Baobab-Frucht reduziert die Stärkeverdauung und die glykämische Reaktion beim Menschen) Vuksan V et al.,Korean red ginseng improves glucose and insulin regulation in well-controlled, type 2 diabetes: results of a randomized, double-blind, placebo-controlled study of efficacy and safety, Nutrition, metabolism, and cardiovascular diseases, Januar 2008, (Koreanischer roter Ginseng verbessert die Glucose- und Insulinregulation bei gut eingestellten Typ-2-Diabetikern: Ergebnisse einer randomisierten, doppelblinden placebo-kontrollierten Studie auf Sicherheit und Wirksamkeit) Seo Kl et al., Effect of curcumin supplementation on blood glucose, plasma insulin, and glucose homeostasis related enzyme activities in diabetic db/db mice. Mol Nutr Food Res, 2008 September, (Wirkung einer Nahrungsergänzung mit Curcumin auf den Blutzucker, das Plasmainsulin und enzymatische Aktivitäten in Bezug auf die Glucosehomostase bei diabetischen Mäusen) Shishtar E et al., The Effect of Ginseng (The GenusPanax) on Glycemic Control: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Clinical Trials, PLoS One, 2014, (Die Wirkung von Ginseng auf die glykämische Kontrolle: ein systematischer Review und eine Meta-Analyse randomisierter kontrollierter klinischer Studien) Chearskul S et al.,"Glycemic and lipid responses to glucomannan in Thais with type 2 diabetes mellitus, Journal of the Medical Association of Thailand, Oktober 2007, (Wirkung von Glucomannan auf Blutzucker- und Blutfettspiegel bei Thais mit Typ-2-Diabetes) Vuksan V et al.,"Beneficial effects of viscous dietary fiber from Konjac-mannan in subjects with the insulin resistance syndrome: results of a controlled metabolic trial, Diabetes Care, Januar 2000, (Günstige Effekte von Ballaststoffen hoher Viskosität aus Konjac Glucomannanen bei Betroffenen der Insulinresistenz: Ergebnisse einer kontrollierten Stoffwechselstudie) Vuksan V et al.,"Konjac-mannan (glucomannan) improves glycemia and other associated risk factors for coronary heart disease in type 2 diabetes. A randomized controlled metabolic trial, Diabetes Care, Juni 1999, (Konjac Glucomannan verbessert Glykämie und andere Risikofaktoren fr Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Typ-2-Diabetes. Eine randomisierte kontrollierte Studie) Sood N et al., "Effect of glucomannan on plasma lipid and glucose concentrations, body weight, and blood pressure: systematic review and meta-analysis, American Journal of Clinical Nutrition, Oktober 2008, (Auswirkung von Glucomannan auf Plasmalipid- und glucosekonzentrationen, Körpergewicht und Blutdruck: Systematisches Review und Metaanalyse) Huang J et al., Curcuminameliorates diabetic nephropathy by inhibiting the activation of the SphK1-S1P signaling pathway. Mol Cell Endocrinol. Januar 2013, (Curcumin verbessert die diabetische Nephropathie durch Hemmung der Aktivierung des SphK1-S1P-Signalwegs) Chuengsamarn S et al., Curcumin Extract for Prevention of Type 2 Diabetes, 2012, Diabetes Care, (Curcuminextrakt zur Diabetes-Prävention)

Ve të fërguara me kungullesh e barishta I thjeshtë i shijshëm - fantastik! Si messhujtë apo mëngjes. Përbërësit për 2 porcion: 2 ve fshati 1/2 kungullesh - e coptuar pak spec të djegës barishta - p.sh. ,agdanoz, bërzillok krip himalaje gjalpë Përgatitja: ngroh gjalpin në një tigan shto kungulleshën dhe specin e djegës dhe fërgoni per 2 min shto vet dhe barishtat Shënim: Shijoni me bukë te thekur - p.sh. me bukën tonë me fara chia e karrotë!

Sallatë kuinoa me salcë avokado Kjo sallatë e shijshme me kuinoa me salcë të shkëlqyer vegane me avokado ka shije shumë aromatike dhe freskuese. Një pjatë e shpejtë, e lehtë dhe mbushëse. Përbërësit për 2 porcione: Për sallatën me quinoa 80 g quinoa të bardhë - lajeni tërësisht mbi një sitë 370 g patëllxhan - prerë në kube 1 cm, spërkateni me kripë dhe lëreni të qëndrojë për 10 minuta 150 g domatina- lani dhe prerë në gjysmë 50 g rukollë- këputeni në copa me madhësi të kafshimit 330 ml melmese perimesh 2 lugë vaj ulliri, rezistent ndaj nxehtësisë 2 lugë arra pishe - të pjekura pa yndyrë 1 degëz rozmarinë - hiqni gjilpërat Për salcën e avokados 1 avokado e butë 20 g ujë 2 lugë vaj ulliri Limete organike - nga të cilat lëngu + ½ lugë çaji lëvozhgë 1 lugë sheqer kokosi 1 thelpinj të vogël hudhër - grijeni imët 8 g gjethe borziloku 2 lugë majdanoz të grirë trashë Kripë dhe piper kristal nga mulliri Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 15 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 25 minuta Hapi i parë Për sallatën me kuinoa, sillni kuinoa së bashku me lëngun e perimeve në vlim në një tenxhere të mbuluar. Ulni nxehtësinë, ziejini për 15 minuta, pastaj hiqeni nga zjarri dhe lëreni të qëndrojë për 10 minuta të tjera, të mbuluar. Pastaj, nëse është e nevojshme, derdhni mbi një sitë dhe lëreni të kullojë. Hapi i 2 -të Ndërkohë, ngrohni furrën në 190 ° C; Përgatitni një tepsi pjekje të veshur me letër pjekje. Hapi i 3 -të Shtrydhni kubet e patëllxhanit me duart tuaja dhe vendosini në një tas. Përziejini me 2 lugë vaj ulliri dhe piper, shperndajeni ne tepsin e pjekjes, spërkateni me rozmarinë dhe futeni në furrë për 20 minuta. Pastaj lëreni të ftohet për pak kohë. Hapi i 4 -të Ndërkohë, përgatitni salcën e avokados. Për ta bërë këtë, vendoseni tulin e avokados dhe të gjithë përbërësit e tjerë - përveç borzilokut dhe majdanozit - në një enë të gjatë dhe bëni pure me një blender dore. Pastaj shtoni borzilokun, miksoni përsëri shkurtimisht (!) Dhe derdhni në një tas. I spërkasim me kripë dhe piper dhe i palosim majdanozin. Hapi i 5 -të Vendosni kubat e patëllxhanit të ftohur së bashku me quinoa dhe domatinat në një tas. Përhapeni salcën sipër, paloseni rukollen dhe spërkateni me kripë dhe piper. Hapi i 6 -të Shërbejeni sallatën me kuinoa të spërkatur me arra pishe.

Dieta e duhur për një florë të shëndetshme të zorrëve Ata që përpiqen për një florë të shëndetshme të zorrëve zakonisht përdorin probiotikë. Sidoqoftë, këto funksionojnë në mënyrë optimale vetëm nëse trupi ushqehet siç duhet. Çfarë lloj ushqimi ka nevojë për një florë të shëndetshme të zorrëve? Sa i rëndësishëm është ushqimi për florën e zorrëve? Shumë njerëz bëjnë një pastrim gjithëpërfshirës të zorrës së trashë për hir të florës së tyre të zorrëve. Ata gëlltisin kapsula të përshtatshme ose pinë shake të farës së bentonitit për javë të tëra. Sidoqoftë, nëse dieta nuk rregullohet në të njëjtën kohë, flora e zorrëve nuk mund të ndryshojë përgjithmonë. Shpesh është madje e mjaftueshme për të ndryshuar dietën në përputhje me rrethanat, në mënyrë që flora e zorrëve të rifitojë ekuilibrin e saj të shëndetshëm. Ushqimi i duhur është në të vërtetë më i rëndësishëm për florën e zorrëve sesa marrja e përgatitjeve të caktuara që në fund të fundit mund të ndihmojnë vetëm për të pastruar florën e zorrëve. A mund të shkaktojë sëmundje një florë e trazuar e zorrëve? Nga përbërja e florës së zorrëve (bashkësia bakteriale në zorrë) tani mund të shihet nëse një person është i sëmurë apo i shëndetshëm dhe gjithashtu nëse ai ka tendencë të jetë mbipeshë apo është më shumë me peshë normale. Pavarësisht nëse bëhet fjalë për sëmundje mendore (çmenduri, ADHD, autizëm, etj.), Sëmundje të syve, diabet, sëmundje infektive, lodhje kronike ose probleme kardiovaskulare, flora e zorrëve - për të cilën dyshohet shumë - është të paktën e përfshirë në zhvillimin e tyre Me Prandaj, një florë e shëndetshme e zorrëve është një nga qëllimet më të rëndësishme në parandalimin holistik të shëndetit. Ky qëllim mund të arrihet lehtësisht me dietën e duhur. Për çfarë ushqimi ka nevojë flora e zorrëve? Normalisht, në lidhje me florën e zorrëve, lexohet se duhet të hamë fibra të larta, se duhet të integrojmë ushqimet probiotike në dietë dhe gjithashtu duhet të përdorim të ashtuquajturat ushqime prebiotike. Përveç këtyre këshillave të zakonshme, të cilat do t'i diskutojmë në vijim nën tre pikat e para, ka rregulla të tjera që mund të respektohen dhe të cilat janë thelbësore për një florë të shëndetshme të zorrëve (nga pika 4): 1. Hani më shumë fibra për florën tuaj të zorrëve Të gjithë e dinë që fibrat mbajnë tretjen, parandalojnë kapsllëkun dhe gjithashtu ndihmojnë në rregullimin e kolesterolit dhe niveleve të sheqerit në gjak. Një e pasur me fibra është gjithashtu një masë parandaluese e rëndësishme për sa i përket kancerit (kancerit të zorrës së trashë, kancerit të mushkërive, etj.) Dhe sëmundjeve të zorrëve, si p.sh. B. Divertikulum. Në një artikull përmbledhës (5) nga 2018, u analizuan 64 studime me një total prej 2099 pjesëmarrësish. Këtu u tregua se, falë një diete të pasur me fibra, numri i bifido dhe laktobaktereve u rrit, por diversiteti i florës së zorrëve nuk u rrit, kështu që shtamet e tjera të dobishme bakteriale nuk kolonizuan domosdoshmërisht një dietë të pasur me fibra. Fibra dietike gjithashtu rriti sasinë e butiratit në veçanti, por jo sasinë e acideve të tjera yndyrore me zinxhir të shkurtër. Thjesht marrja e fibrave nuk është garanci për një florë të shëndetshme të zorrëve. 2. Mendoni për ushqimet me prebiotike Ndryshe nga probiotikët, prebiotikët nuk përbëhen nga baktere. Nga ana tjetër, bëhet fjalë për fibra të caktuara dietike që shërbejnë si ushqim për bakteret e zorrëve. Kjo fibër (fibra e tretshme) arrin në zorrën e trashë të patretur dhe mund të hahet atje nga bakteret e dobishme të zorrëve, të cilat nga ana e tyre shumohen në numër të madh. Këto fibra prebiotike të tretshme përfshijnë: Galakto-oligosakaridet (GOS) në p.sh. B. Bishtajoret (fasulet, thjerrëzat, bizelet, soja) dhe arrat Frukto-oligosakaridet (FOS) (inulina dhe oligofruktoza) në p.sh. B. Angjinarja e Jeruzalemit, jakoni, shparguu, preshi, karçofi, lakra, qepët dhe salcat Mucilages nga z. B. farat e lirit, psyllium dhe farat chia dhe gjithashtu nga bamja Niseshte rezistente në p.sh. B. patatet e ziera dhe më pas të ftohura, orizi i zier dhe i ftohur ose në petë të gatuara dhe të ftohura dhe në banane të gjelbra Beta-glukanë në tërshërë dhe elb Pektin në manaferrat, mollët, dardhat dhe ftua Nëse i përfshini rregullisht këto ushqime në dietën tuaj, po i afroheni gjithnjë e më shumë dietës së duhur për një florë të shëndetshme të zorrëve. Inulin është gjithashtu në dispozicion si një shtesë dietike që mund të përzihet si një pluhur në mueslis, smoothie ose shake. Yacon është një perime rrënjë nga Amerika e Jugut që rrallë gjendet në treg të freskët. Sidoqoftë, jakoni përdoret për të bërë një shurup dhe një pluhur, të cilat mund të përdoren si ëmbëlsues prebiotikë. 3. Konsumoni më shpesh ushqime probiotike Ushqimet probiotike përmbajnë shtame të dobishme të baktereve, veçanërisht laktobakteret, të cilat janë gjithashtu baktere të dobishme të zorrëve. Ju mund të gjeni z. B. në lakër turshi ose në perime të tjera të fermentuara, z. B. Kimchi (hani gjithmonë të papërpunuara). Sidoqoftë, të dy mund të jenë gjithashtu shumë të kripur, e cila nga ana tjetër është shumë e dëmshme për florën e zorrëve (shih 5.). Në ditët kur lakër turshi, kimçi ose të ngjashme janë në menu, sigurohuni që të shmangni ushqimet e tjera të kripura dhe në përgjithësi përdorni më pak. Ne kemi shpjeguar se si mund të bëni kimchi vetë në recetën e mëposhtme: Bëni kimchi vetë Kimchi është një pjatë tradicionale koreane e bërë nga perimet e fermentuara. Zakonisht përdoret lakra e bardhë, kështu që rezultati të kujton lakrën turshi. Recetën e gjeni këtu Në një studim Korean (6) nga viti 2016 u tregua se tek ata njerëz që hëngrën shumë kimçi (150 g në ditë) numri i baktereve të dëmshme në zorrë u ul, flora e zorrëve mund të ndikohej qartë jashtëzakonisht pozitivisht, e cila në ato personat e testimit që hëngrën vetëm 15 g kimçi në ditë nuk ishte rasti. Kosi i bërë nga lopa ose qumështi tjetër i kafshëve është ndoshta ushqimi probiotik më i njohur. Por nuk është as i përshtatshëm për njerëzit me intolerancë ndaj qumështit dhe as për njerëzit që jetojnë veganë. Sigurisht, ju mund të përdorni lloje të tjera të kosit, p.sh. B. ndaj kosit të sojës, kosit të bajames (recetë), kosit të kokosit, etj., Sepse lënda e parë (qumështi) është më pak e rëndësishme sesa bakteret e acidit laktik të përdorur. Nëse ende preferoni kosin me qumësht shtazor, atëherë duhet të jetë një kos natyral organik që nuk përmban përbërës të tjerë, pra sheqer, ëmbëlsues ose preparate frutash. Megjithatë, është mirë që kosin tuaj ta bëni vetë, p.sh. B. si kjo: Bëni vetë kos Koha e përgatitjes është relativisht e shkurtër në 10 deri në 15 minuta, kështu që përgatitja e kosit - sapo të keni marrë përbërësit - nuk kërkon shumë përpjekje. Recetën e gjeni këtu 4. Acidet yndyrore Omega-3 nxisin larminë e florës së zorrëve Nga njëra anë, acidet yndyrore omega-3 kanë një efekt anti-inflamator, i cili gjithashtu ka një efekt të dobishëm në zorrët. Nga ana tjetër, sipas një studimi (1) të shtatorit 2017, ato ndihmojnë shumë mirë për të sjellë florën e zorrëve në formë. Ato promovojnë larminë e florës së zorrëve, që do të thotë se flora e zorrëve përbëhet nga sa më shumë shtame bakteriale të ndryshme. Sa më i lartë diversiteti - siç e dimë tani - aq më mirë klasifikohet gjendja e florës së zorrëve dhe shëndeti i përgjithshëm më i mirë mund të pritet. Nëse, nga ana tjetër, diversiteti i florës së zorrëve bie, ky është fillimi i shumë sëmundjeve kronike. Në studimin e mësipërm, një studim mbi 876 binjakë tregoi se sa më i lartë konsumi i omega-3 i subjekteve të testimit, aq më e shëndetshme ishte flora e zorrëve dhe aq më i lartë niveli omega-3 në gjakun e tyre. Ndërsa përmbajtja e omega-3 në dietë u rrit, u rritën bakteret e zorrëve që kanë efekte anti-inflamatore dhe madje ndihmojnë në uljen e peshës së tepërt. Një burim shumë i mirë, thjesht vegjetal i acideve yndyrore omega-3 me zinxhirë të gjatë janë kapsulat e vajit të algave (p.sh. Opti3). Acidet yndyrore omega-3 me zinxhir të shkurtër gjenden gjithashtu në sasi të mëdha në farat dhe arrat e vajit si dhe vajrat përkatës, p.sh. B. në farë liri, farë kërpi, arra, fara chia dhe të tjera. 5. Më pak kripë në dietë - flora më e shëndetshme e zorrëve Dieta e duhur për florën e zorrëve është një dietë me pak kripë ose një dietë në të cilën shmanget shumë kripë. Në një studim (2) të vitit 2018, studiuesit nga Qendra Max Delbrück për Mjekësinë Molekulare në Berlin treguan se një dietë me kripë të lartë dëmton laktobakteret e dobishme në florën e zorrëve. Tashmë ka referenca të shumta për efektet pozitive në shëndetin e laktobaktereve në veçanti. Për shembull, ato mbrojnë kundër patogjenëve të rrezikshëm, infeksioneve të kandidës dhe fshikëzës dhe madje mund të rrisin dendësinë e kockave. Ato sigurojnë mishrat e dhëmbëve të shëndetshëm, zvogëlojnë pllakën, forcojnë sistemin imunitar dhe mbrojnë kundër alergjive. Laktobakteret gjithashtu kanë një efekt anti-inflamator, kanë një efekt shërues në mukozën e zorrëve dhe aktivizojnë funksionet e veshkave. Tani dihet gjithashtu se laktobakteret mbajnë ato qeliza imune (qelizat TH17) në kontroll që përndryshe mund të çojnë në sëmundje autoimune. Me 12 g kripë në ditë (përfshirë përmbajtjen e kripës në produktet e gatshme të tilla si bukë, sallam, djathë, mustardë, krisur, turshi, ullinj, salca të gatshme, salcë, etj.), Laktobakteret në florën e zorrëve janë me sa duket eliminohet plotësisht pas vetëm dy javësh. Një kufi prej 5 deri në 6 g kripë në ditë rekomandohet zyrtarisht për një dietë të shëndetshme. Me produktet e përfunduara të përmendura, megjithatë, ju lehtë mund të merrni 8 deri në 10 g ose më shumë kripë. Në realitet, megjithatë, rreth 4 g kripë janë të mjaftueshme për të ruajtur shëndetin, i cili, nga rruga, gjithashtu mund të absorbohet lehtësisht me perime me shumë natrium. (4) 6. Më pak mish për hir të florës së zorrëve Çdokush që ha shumë mish dhe produkte të tjera shtazore ka një florë të zorrëve që prodhon TMAO të bollshme nga L-carnitine (në mish), një substancë toksike që promovon formimin e depozitave në enët e gjakut dhe kështu bën sulme në zemër, goditje dhe të tjera Sëmundjet vaskulare kanë më shumë gjasa. Ata që nuk hanë mish apo edhe jetojnë vegan, nga ana tjetër, kanë një florë të zorrëve që nuk formon TMAO edhe nëse mishi hahet - të paktën sipas një studimi të vitit 2016. 7. Zgjidhni një dietë me pak yndyrë Dieta e duhur për florën e zorrëve gjithashtu duhet të jetë e ulët në yndyrë. Sipas një studimi të vitit 2018 (7), një dietë në të cilën yndyra mbulon vetëm 20 përqind të kërkesës për energji është më e shëndetshmja për florën e zorrëve. Për gjashtë muaj, 217 të rriturve iu dha ose një dietë me yndyrë të ulët (20 përqind yndyrë), një dietë me yndyrë të moderuar (30 përqind yndyrë), ose një dietë me yndyrë të lartë (40 përqind yndyrë). Shumëllojshmëria e baktereve të zorrëve ishte më e larta në grupin me yndyrë të ulët. Sasia e atyre baktereve që prodhojnë acide yndyrore me zinxhir të shkurtër ishte gjithashtu më e lartë, p.sh. B. Faecalibacterium prausnitzii, një bakter që forcon sistemin imunitar. Nëse, nga ana tjetër, flora e zorrëve është e dobët në këtë bakter - siç ishte rasti në grupin me yndyrë të lartë - rreziku i sëmundjes së Crohn, obezitetit, astmës dhe depresionit rritet. Në grupin me yndyrë të ulët, kishte gjithashtu nivele më të larta të acideve yndyrore me zinxhir të shkurtër dhe nivele më të ulëta të p-kresolit dhe indolit, dy produkte toksike të mbeturinave metabolike që emetohen në veçanti nga bakteret e dëmshme të zorrëve. p-Cresol dhe indole vënë një tendosje në sistemin imunitar dhe irritojnë mukozën e zorrëve, ndoshta një arsye pse një dietë me yndyrë të lartë lidhet me sindromën e zorrëve të rrjedhshme (mukozën e zorrëve të përshkueshme)-e cila gjithashtu mund të tregohet nga vlerat e larta të inflamacionit Të ngrënësve me yndyrë të lartë në studimin e tanishëm. Për hir të florës tuaj të zorrëve, është më mirë të zgjidhni një dietë me yndyrë të ulët dhe të përdorni - NFSE dëshironi të përdorni yndyrë - vetëm burime të shëndetshme yndyre si p.sh. B. vaj ulliri, vaj kërpi, arra, bajame, fara vaji dhe avokado. 8. Kurseni florën tuaj të zorrëve me sheqer Në një dietë që është miqësore me florën e zorrëve, është mirë të mos hani fare sheqer, ku sheqeri natyrisht nënkupton vetëm produkte të izoluara të sheqerit, si p.sh. B. sheqer tavoline, shurupe, glukozë, fruktozë etj. Dhe produkte të gatshme të cilave u janë shtuar këto forma sheqeri. Frutat, nga ana tjetër, mund të konsumohen pa asnjë problem dhe, për shkak të bollëkut të substancave vitale, ndihmojnë në rregullimin e florës së zorrëve, duke zvogëluar kështu numrin e baktereve patogjene të zorrëve. Sheqeri i izoluar, nga ana tjetër, mund të gjendet në florën e zorrëve, ndër të tjera. Majat mbijnë, kështu që ekziston rreziku i mbipopullimit me Candida albicans, e cila nga ana tjetër mund të çojë në çrregullime të tretjes, infeksione të majave vaginale, infeksione të fshikëzës, ekzemë të lëkurës dhe gjithashtu ankesa sistemike (p.sh. dhimbje koke, imunodeficiencë, etj.). Në studimet e para (p.sh. 9) u zbulua se rritja e konsumit të sheqerit çon në një ulje të diversitetit të baktereve të zorrëve, ku numri i baktereve të dobishme të zorrëve zvogëlohet dhe në të njëjtën kohë rritet rreziku i sindromës së zorrëve të rrjedhshme. Falë sheqerit, proceset inflamatore ndodhin në zorrët dhe mëlçinë, gjë që gjithashtu ndikon në shëndetin e florës së zorrëve. 9. Kurkuma promovon një florë të shëndetshme të zorrëve Shafran i Indisë (Curcuma longa) ose përbërësi kryesor i tij kompleks kurkumin njihet tani si një substancë jashtëzakonisht shëruese. Vështirë se ka një problem shëndetësor për të cilin shafran i Indisë nuk mund të përdoret për shkak të vetive të tij të fuqishme anti-inflamatore, antioksiduese, analgjezike dhe anti-kancerogjene. Në vitin 2018, një studim (8) i Universitetit të Kalifornisë gjithashtu tregoi se shafran i Indisë dhe kurkumin (me BioPerine, një ekstrakt speci për të përmirësuar biodisponibilitetin e kurkuminës) ishte mesatarisht 7 përqind (shafran i Indisë) dhe 69 përqind (kurkumin) Rriti numrin e bakteret e dobishme të zorrëve. Në grupin e placebo, megjithatë, pati një rënie prej 15 përqind. Përgatitjet u morën për katër javë - ose 3000 mg shafran i Indisë me 3.75 mg BioPerine ose 3000 mg kurkumin me 3.75 mg BioPerine ose kapsula placebo dy herë në ditë. Kurkuma mund dhe duhet të integrohet në një dietë miqësore me florën e zorrëve. Nëse keni nevojë për receta të shijshme të shafranit të Indisë për këtë, do t'i gjeni në librin tonë të gatimit të shafranit të Indisë, në të cilin ne paraqesim 50 receta të dobishme dhe thjesht bimore të shafranit të Indisë. Shtesa e veçantë në libër është kura jonë 7-ditore e shafranit të Indisë. Ajo ju tregon se si të merrni doza efektive të shafranit të Indisë gjatë gjithë ditës. 10. Ushqim organik për një florë të shëndetshme të zorrëve Me ushqimet me bazë bimore, ne jo vetëm thithim lëndë ushqyese dhe substanca bimore dytësore, por edhe një sasi të konsiderueshme të mikroorganizmave më të larmishëm. Kjo nuk do të thotë mikrobe që shkaktojnë sëmundje - të cilat shumohen në mënyrë të panatyrshme kur ruhen gabimisht në fruta dhe perime - por mikroorganizma që janë një përfitim i vërtetë për florën tonë të zorrëve. Analizat (10) në Universitetin e Teknologjisë në Graz treguan në vitin 2019 se një mollë me peshë 240 gram strehon mesatarisht 114 milionë baktere. Shumica e tyre çahen në gropat dhe në tul, ndërsa lëvozhga është e populluar vetëm pak. Këtu mund të gjeni informacione të hollësishme: Pse farat e mollës janë helmuese, por prapëseprapë mund t'i hani ato. Studiuesit gjithashtu zbuluan se mollët organike kanë një bashkësi bakteriale shumë më të ekuilibruar dhe të larmishme sesa mollët e rritura në mënyrë konvencionale. Sipas studiuesve, mollët e rritura organikisht mund të mbajnë florën e zorrëve të njeriut në ekuilibër dhe të kundërshtojnë përhapjen e specieve bakteriale patogjene. Ushqimet organike janë gjithashtu më të mira për florën e zorrëve, pasi ato bëjnë shumë më mirë përsa i përket ndotësve. (11) Sipas një studimi të kryer në Université Clermont Auvergne në 2018, pesticidet në ushqim dëmtojnë funksionet e florës së zorrëve dhe shkaktojnë inflamacion në zorrë. (12) 11. Pa konservues, emulsifikues dhe ëmbëlsues Shumë ushqime të gatshme ruhen, emulsifikohen ose ëmbëlsohen me ëmbëlsues. Disa ruajtës janë relativisht të padëmshëm, p.sh. B. acidi askorbik. Të tjerët, nga ana tjetër, janë vërtetuar se janë të dëmshëm për florën e zorrëve në studimet fillestare. Këto ruajtës më të dëmshëm përfshijnë p.sh. B. acid benzoik dhe benzoate (p.sh. benzoat natriumi), acid sorbik dhe sorbate (p.sh. sorbat kaliumi), nitrite natriumi, propionat kalciumi dhe sulfite. (13, 14) Disa ëmbëlsues (p.sh. sukraloza (= Splenda) dhe emulsifikuesit (p.sh. polisorbat 80) gjithashtu mund të dëmtojnë florën e zorrëve. (13) Ne kemi raportuar këtu për efektet e dëmshme të disa emulsifikuesve: Emulsifikuesit mund të dëmtojnë zorrën Prandaj është më mirë të gatuani vetë për të shmangur produktet e përfunduara sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse keni përfunduar produkte p.sh. B. duan të blejnë për shkak të mungesës së kohës, kushtojini vëmendje listës së përbërësve. Në supermarketin organik, mundësisht do të gjeni produkte që nuk përmbajnë aditivë ushqimorë problematikë. Por edhe këtu, gjithmonë duhet të keni kujdes në etiketë. 12. Më shumë sport për një florë të shëndetshme të zorrëve Ushtrimi nuk ka të bëjë me ushqimin, por diçka - ashtu si ushqimi i duhur - me një mënyrë jetese të shëndetshme. Dhe meqenëse stërvitja është aq e mirë për florën e zorrëve, ne gjithashtu do të donim ta rendisnim këtë pikë këtu për hir të plotësisë: Ushtrimi rrit diversitetin e florës së zorrëve (3). Me sa duket ato baktere që formojnë acide yndyrore me zinxhir të shkurtër dhe kështu nga ana tjetër përmirësojnë shëndetin e zorrëve shumohen gjatë aktivitetit fizik. Acidet yndyrore me zinxhir të shkurtër u shërbejnë qelizave të mukozës së zorrëve si ushqim me cilësi të lartë dhe kështu mbështesin rigjenerimin e mukozës së zorrëve. Ata që merren me sport - të paktën siç sugjerojnë studimet mbi kafshët - gjithashtu kanë një florë të tillë të shëndetshme të zorrëve, saqë as substancat tipike të dëmtimit të zorrëve nuk çojnë domosdoshmërisht në reagimet patologjike të pritshme. Sidoqoftë, vetëm njerëzit me peshë normale përfitojnë nga avantazhet e lartpërmendura të sportit, kështu që nëse jeni mbipeshë së pari duhet të humbni peshë (me një ndryshim në dietë, duke marrë probiotikë dhe natyrisht shumë stërvitje). Përfundim: dieta e duhur për një florë të shëndetshme të zorrëve Si përmbledhje, dieta e duhur për një florë të shëndetshme të zorrëve duhet të ketë këto veti: me bazë bimore Cilësi organike të ulët në kripë dhe yndyrë pa sheqer industrial pa konservantë, ëmbëlsues dhe emulsifikues problematikë të larta në fibra të pasura me ushqime prebiotike Përfshini ushqime probiotike në dietën tuaj herë pas here Përdorni shafran i Indisë rregullisht Mbani një furnizim të mirë të acideve yndyrore omega-3 Mos pini alkool! Ju gjithashtu duhet të stërviteni rregullisht dhe të shmangni stresin e tepërt kur është e mundur. Për më tepër, zbatohen rregullat që duhet të ndiqen në çdo formë diete: hani vetëm kur jeni të uritur, hani ngadalë dhe përtypni me kujdes, dhe mos harroni të pini ujë të mjaftueshëm. Nëse dëshironi të merrni një përgatitje probiotike si mbështetje, këtu do të gjeni udhëzimet për ndërtimin e florës së zorrëve: Struktura e florës së zorrëve. Këtu do të gjeni receta të shijshme vegane dhe miqësore me florën e zorrëve. Burimet e artikullit: Darmflora: Die richtige Ernährung (zentrum-der-gesundheit.de) (1) Zentrum der Gesundheit, Omega-3-Fettsäuren halten Ihre Darmflora gesund (2) Zentrum der Gesundheit, Salzreiche Ernährung schadet der Darmflora (3) Zentrum der Gesundheit, Nicht nur die Ernährung, auch Sport verändert die Darmflora (4) Zentrum der Gesundheit, Salz erhöht Diabetes-Risiko (5) So D et al., Dietary fiber intervention on gut microbiota composition in healthy adults: a systematic review and meta-analysis, Am J Clin Nutr. 2018 Jun 1;107(6):965-983. doi: 10.1093/ajcn/nqy041 (6) Kim JY, Choi EY, Hong YH, Song YO, Han JS, et al., Changes in Korean Adult Females’ Intestinal Microbiota Resulting from Kimchi Intake, 2016, J Nutr Food Sci 6:486 (7) Yi Wan et al., Effects of dietary fat on gut microbiota and faecal metabolites, and their relationship with cardiometabolic risk factors: a 6-month randomised controlled-feeding trial, BMJ Journals, Gut, 2018 (8) Peterson CT, Sivamani RK et al., Effects of Turmeric and Curcumin Dietary Supplementation on Human Gut Microbiota: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Pilot Study, August 2018, J Evid Based Integr Med (9) Moon Ho Do et al., High-Glucose or -Fructose Diet Cause Changes of the Gut Microbiota and Metabolic Disorders in Mice without Body Weight Change, 2018, Nutrient (10) Birgit Wassermann et al, An Apple a Day: Which Bacteria Do We Eat With Organic and Conventional Apples?, Front. Microbiol, July 2019 (11) Chemisches und Veterinäruntersuchungsamt Stuttgart, Pestizideinsatz bei der Produktion von Bio-Lebensmitteln?, Januar 2016 (12) Clémence Defois et al, Food Chemicals Disrupt Human Gut Microbiota Activity And Impact Intestinal Homeostasis As Revealed By In Vitro Systems, Sci Rep, Juli 2018 (13) Hrncirova L, Machova V, Trckova E, Krejsek J, Hrncir T. Food Preservatives Induce Proteobacteria Dysbiosis in Human-Microbiota Associated Nod2-Deficient Mice. Microorganisms. 2019;7(10):383. Published 2019 Sep 23. doi:10.3390/microorganisms7100383 (14) University of Hawai'i News, Preservatives may harm “good” human bacteria, UH Maui study finds, 20. November 2017

Hemorroidet: Ilaçet më të mira shtëpiake Hemorroidet prekin miliona njerëz. Simptomat më të zakonshme janë dhimbje gjatë qëndrimit ulur ose gjatë jashtëqitjes, kruarje dhe gjakderdhje. Për fat të mirë, mjetet në shtëpi janë shpesh shumë efektive për këtë problem. Trajtimi i hemorroideve Pothuajse të gjithë kanë hemorroide. Është emri për disa jastëkë vaskulare që ndodhen në rektum rreth anusit. Sidoqoftë, në përgjithësi, termi zakonisht përdoret vetëm kur këto jastëkë vaskulare sfungjerë fryhen, inflamohen dhe gjithashtu dalin, pra kur ndryshojnë patologjikisht. Më pas mjekët flasin për "sëmundje hemorroide" ose "hemorroide simptomatike". Nëse duhet të sforcoheni gjatë jashtëqitjes, enët e gjakut humbasin gjithnjë e më shumë tensionin dhe elasticitetin. Hemorroidet shfaqen gjithnjë e më shumë në plan të parë dhe shkaktojnë simptoma në rritje. ( 22 ) Por ka një sërë mjetesh juridike shtëpiake që lehtësojnë simptomat dhe një ndryshim në dietë (p.sh. marrja më e lartë e fibrave) sjell lehtësim të shpejtë pas disa ditësh deri në javë, në mënyrë që të mund ta merrni trajtimin në duart tuaja (të Kursi pas konsultimit me mjekun). (18) Simptomat Në fillim, kur hemorroidet vetëm fillojnë të ndryshojnë patologjikisht, pothuajse nuk vëreni asgjë, ndoshta një djegie të vogël ose një kruajtje të lehtë. Mund të ketë edhe pak gjak në letrën e higjienës. Sipas një studimi austriak, një numër i konsiderueshëm i njerëzve me hemorroide nuk përjetojnë fare simptoma. (5) Nëse shfaqen dhimbje të forta, zona anale digjet dukshëm dhe gjaku i kuq i ndezur mund të shihet rregullisht në jashtëqitje ose hemorroidet tashmë po qajnë aq shumë sa ka gjak në të brendshme, atëherë hemorroidet janë të avancuara, d.m.th. Hemorroide. Arsyet Sa më shumë të rriteni, aq më i madh është rreziku i zhvillimit të hemorroideve. Por edhe në vitet e adoleshencës, simptomat tipike mund të shfaqen. Megjithatë, në grupmoshën mbi 40 vjeç nuk janë më të veçantë. Prandaj, mosha është një nga faktorët më të rëndësishëm të rrezikut. (13) Hemorroidet simptomatike shpesh shkaktohen nga tendosja shumë e fortë gjatë lëvizjes së zorrëve, d.m.th. nga kapsllëku kronik. Obeziteti, sëmundjet e mushkërive dhe shtatzënia janë gjithashtu ndër shkaqet dhe faktorët e rrezikut. ( 6 ) ( 7 ) ( 11 ) Diarreja kronike ose sëmundja inflamatore e zorrëve dhe marrja e sasive të mëdha të laksativëve, kafesë, alkoolit dhe erëzave të nxehta gjithashtu mund të çojnë në hemorroide. (13) (19) Nga pikëpamja holistike, ushqimi i pafavorshëm, një çekuilibër në ekuilibrin acido-bazik, shëndeti i dëmtuar i mëlçisë dhe zorrëve, flora e dëmtuar e zorrëve dhe mungesa e substancave jetike janë ndër shkaqet që kontribuojnë në këtë problem. Pse shfaqen hemorroidet gjatë shtatzënisë? Gjatë shtatzënisë, ndikimet hormonale sigurojnë që indi lidhor të bëhet më i butë, gjë që prek edhe enët, përfshirë hemorroidet. Trupi tashmë po përgatitet për lindje. Shumë gra vuajnë edhe nga kapsllëku gjatë shtatzënisë, p.sh. B. për shkak të preparateve që përmbajnë hekur që u janë përshkruar dhe që kanë efekt kaps. Në të njëjtën kohë, ju gjithashtu mund të lëvizni më pak, gjë që gjithashtu nxit kapsllëkun dhe rrjedhimisht hemorroidet. Kur lindni, shtytja mund ta përkeqësojë problemin në fillim. Megjithatë, pas lindjes, hemorroidet tërhiqen ngadalë për shkak të ndryshimit të situatës hormonale, por jo gjithmonë plotësisht. Për të mbështetur regresionin, duhet të merrni masa paraprake gjatë shtatzënisë ose t'i trajtoni sa më mirë hemorroidet ekzistuese me mjetet juridike shtëpiake dhe masat e paraqitura më poshtë, në mënyrë që të mbani sa më të ulët ashpërsinë e tyre. ( 9 ) ( 10 ) Mjetet më të mira shtëpiake për trajtimin e hemorroideve Trajtimi i saktë naturopatik i hemorroideve është tashmë i dukshëm nga shkaqet e mundshme dhe për këtë arsye - nga pikëpamja holistike - duhet të bëhet gjithashtu në të gjitha këto nivele. Prandaj, ndër mjetet më të mira shtëpiake për hemorroidet janë të gjitha masat e nevojshme për të adresuar sa vijon (12): Rregullon tretjen, largon kapsllëkun optimizoni të ushqyerit Lehtësoni mëlçinë, nxisni detoksifikimin forcojnë enët e gjakut pengojnë inflamacionin Masat e jashtme (kremrat, higjiena etj.) Pozicioni i uljes ne tualet Rregulloni kapsllëkun Një aspekt jashtëzakonisht i rëndësishëm në trajtimin e hemorroideve (gjithashtu nga pikëpamja e mjekësisë konvencionale) është të sigurohet që aktiviteti tretës të rregullohet përsëri dhe sforcimi gjatë lëvizjeve të zorrëve nuk është më i nevojshëm. Mjetet juridike shtëpiake të pakomplikuara mund të përdoren këtu në veçanti: Hani shëndetshëm (shih 2.) Hani më shumë fibra pasi ato rritin masën e jashtëqitjes, zbut jashtëqitje, stimulon peristaltikën e zorrëve dhe në këtë mënyrë lehtëson kapsllëkun. Një studim spanjoll ka treguar se fibrat kanë një efekt të dobishëm vazhdimisht në trajtimin e hemorroideve. (17) Predhat e farave të pleshtave rekomandohen veçanërisht. Merrni një lugë çaji me të paktën 300 ml ujë gjysmë ore para mëngjesit. Para se të shkoni në shtrat, mund të merrni edhe një lugë çaji pluhur. Gjithashtu pini të paktën 300 ml ujë. Marrja e lartë e lëngjeve është jashtëzakonisht e rëndësishme për pluhurin e lëvores së psiliumit, pasi përndryshe do të ndodhte kapsllëk masiv. Pluhuri i lëvozhgës së farës së pleshtit ka nevojë për ujë që të fryhet dhe të çlirojë mucilin e tij. (8) (15) Pini shumë ujë - 30 ml ujë pa gaz për kg peshë trupore në ditë. Sepse nëse harroni të pini, edhe përmbajtja e zorrëve thahet dhe kapsllëku bëhet më i mundshëm. (20) Merrni enzima tretëse për të ndihmuar tretjen e ushqimit në mënyrë optimale. Në këtë mënyrë zvogëlohen fermentimi dhe proceset inflamatore, mukoza e zorrëve mund të rigjenerohet dhe jashtëqitja mund të ekskretohet më mirë. Ndërtoni florën tuaj të zorrëve. Tretja e shëndetshme dhe e qetë është e mundur vetëm me një florë të shëndetshme të zorrëve. Një florë e shëndetshme e zorrëve ka gjithashtu një efekt anti-inflamator, detoksifikues dhe në këtë mënyrë përmirëson hemorroidet e dhimbshme dhe të zmadhuara. Përdorni probiotikë për të ndërtuar florën tuaj të zorrëve, p.sh. B. Combi Flora (si kapsulë ose preparat i lëngshëm). Mjetet juridike shtëpiake që ne rekomandojmë për kapsllëkun mund të jenë gjithashtu jashtëzakonisht të dobishme. Optimizoni dietën tuaj Nëse i përmbaheni rregullave të mëposhtme, të cilat përmbajnë gjithashtu ilaçe të shumta shtëpiake (p.sh. uthull molle, lëng limoni, substanca të hidhura, etj.), kjo do të ndihmojë gjithashtu në rregullimin e tretjes, do të lehtësojë lëvizjen e zorrëve dhe do të përmirësojë shumë mirëqenien tuaj: Kur zgjoheni në mëngjes, pini një gotë ujë të ngrohtë me 1 lugë uthull molle të turbullt, ½ lugë mjaltë dhe 1 lugë çaji lëng limoni të saposhtrydhur. Lëngu i limonit dhe uthulla e mollës nxisin formimin e lëngjeve tretëse, pastrojnë zorrët, ndihmojnë mëlçinë të detoksifikohet dhe përshpejtojnë eliminimin e jashtëqitjes. (15 minuta para marrjes së pluhurit të lëvores së psiliumit të shpjeguar më sipër) Hani pesë vakte të vogla në ditë në vend të dy ose tre vakte të mëdha. Hani shumë ngadalë dhe përtypni me kujdes! Hani perime dhe sallata që përmbajnë substanca të hidhura, sepse substancat e hidhura nxisin tretjen dhe ndihmojnë mëlçinë tuaj me detoksifikimin, p.sh. B. Sallatë Radicchio, rukola dhe endive. Përdorni vajra dhe yndyrna të shëndetshme pasi ato mund ta bëjnë jashtëqitjen tuaj më të rrëshqitshme. Vazhdoni të hani avokado. Përdorni vaj ulliri ekstra të virgjër për gatim dhe sallata dhe merrni një lugë çaji vaj liri ekstra të virgjër çdo ditë. Kjo e fundit mund të merret edhe me stomakun bosh në mëngjes dhe ka një efekt shumë të mirë jashtëqitjes. Rritni konsumin tuaj të fibrave, kështu që gjithmonë zgjidhni produkte me drithëra integrale në vend të produkteve të miellit të bardhë. (16) Mos pini menjëherë para ose menjëherë pas ngrënies. Sigurisht jo edhe për ushqim. Kjo do të hollonte lëngjet e tretjes dhe do të dobësonte më tej efektin e enzimave tretëse, të cilat ndoshta tashmë janë të rralla. Prandaj, pini deri në një orë para ngrënies dhe vetëm përsëri nga një deri në dy orë pas ngrënies. Shmangni sheqerin, çajin e zi, kafen, alkoolin dhe pijet joalkoolike dhe reduktoni marrjen e kripës. Gjithashtu, reduktoni konsumin e produkteve të drithit (veçanërisht grurit dhe drithërave të tjera që përmbajnë gluten) dhe produkteve të qumështit. Tek njerëzit e ndjeshëm, drithërat që përmbajnë gluten shpesh çojnë në inflamacion dhe produktet e qumështit në bllokim dhe acarim të sistemit të tretjes. Për disa njerëz, një dietë pa gluten pa ndonjë veprim të mëtejshëm çon në një reduktim të hemorroideve. Është më mirë të mos hani ushqim pikant, pasi erëzat e nxehta janë shumë irrituese për mukozën. Ngrënia e një diete të shëndetshme mund të zvogëlojë rrezikun e hemorroideve Zvogëloni rrezikun e hemorroideve me një dietë të shëndetshme Lehtësoni mëlçinë tuaj dhe nxisni detoksifikimin Sa më të shëndetshme të jenë zorrët, aq më e mirë është mëlçia juaj - dhe sa më mirë të jetë mëlçia, aq më mirë tretja, aq më e shëndetshme është mukoza e zorrëve dhe enët e gjakut dhe aq më i ulët është rreziku i hemorroideve. Prandaj, zorrët dhe mëlçia janë të ndërlidhura ngushtë. Nëse kujdeseni mirë për të dyja, do të ketë pak më shumë arsye për sëmundje dhe siklet – qofshin këto hemorroide apo diçka krejtësisht tjetër. Me masat e shpjeguara nën 1. dhe 2. (ushqyerja e shëndetshme, tretje e shëndetshme) tashmë po i bëni një favor të madh mëlçisë suaj. Përveç kësaj, ju mund të nxisni dhe mbështesni detoksifikimin dhe punën e tretjes së mëlçisë tuaj me suplemente të veçanta ushqimore, p.sh. B. me substanca të hidhura (p.sh. yll i hidhur), kurkumin, ekstrakt të gjembaçit të qumështit ose ekstrakt të angjinares. Zgjidhni një ose dy më së shumti dhe merreni si kurë për të paktën tre muaj. Ilaçet shtëpiake për mëlçinë janë barishtet e egra të pasura me substanca të hidhura, p.sh. B. luleradhiqe, çikore ose yarrow dhe sigurisht shafran i Indisë, të cilin mund ta shtoni në pothuajse çdo pjatë. Xhenxhefili, çaji jeshil dhe farat e papajës janë gjithashtu ilaçe shtëpiake për stimulimin e funksionit të mëlçisë. Një tjetër masë detoksifikimi që është e dobishme për mëlçinë është pastrimi i mëlçisë. Forconi enët e gjakut Ekstrakti i lëvores së pishës ndihmon me problemet vaskulare të të gjitha llojeve, përfshirë hemorroidet. ( 24 ) Ekstrakti forcon enët dhe rikthen elasticitetin dhe elasticitetin e tyre, siç ishte në gjendje të tregonte një studim italian i vitit 2014 ( 2 ): Një grup grash, disa me hemorroide të rënda, morën 150 mg ekstrakt të lëvores së pishës në ditë për gjashtë muaj, dhe një grup i dytë mori trajtim mjekësor konvencional. Me terapinë e zakonshme mjekësore konvencionale, problemi u përmirësua vetëm në gjysmën e grave. Megjithatë, pas terapisë me ekstrakt të lëvores së pishës, 75 për qind e grave ishin pa simptoma. Në veçanti, gratë që vuanin nga simptoma shumë të rënda mundën të përfitonin nga masa naturopatike: shkalla e suksesit për këto gra ishte shtatëdhjetë për qind, ndërsa terapia konvencionale ishte e suksesshme vetëm për një të tretën e grave! Ekstrakti i lëvores së pishës mund të përdoret edhe gjatë shtatzënisë. Parandaloni inflamacionin Pothuajse të gjitha masat e listuara më sipër kanë gjithashtu një efekt anti-inflamator. Kurkumina dhe masat e treguara për pastrimin e zorrëve (pluhuri i lëvores së psiliumit dhe probiotikët) janë substanca veçanërisht të forta anti-inflamatore. Kushtojini vëmendje qëndrimit të duhur në tualet Një pozicion i caktuar ulur në tualet mund të ketë gjithashtu një ndikim të madh në shëndetin e zorrës së trashë, të çojë në një regresion të hemorroideve dhe për këtë arsye është një pjesë thelbësore e trajtimit të duhur të hemorroideve. Ky është i ashtuquajturi pozicion squatting, të cilin duhet ta merrni sidomos kur keni jashtëqitje. Pozicioni i mbledhjes imiton pozicionin që merr automatikisht kur duhet të defekosh në natyrë. Këndi midis pjesës së sipërme të trupit dhe kofshëve është shumë më i mprehtë këtu sesa në pozicionin e zakonshëm të karriges. Si rezultat, dyshemeja e legenit është shumë më e relaksuar kur uleni. Duke qenë se zorra është e drejtë në këtë pozicion, zbrazja bëhet më e lehtë dhe eliminohet sforcimi i zakonshëm, i cili është një faktor kryesor rreziku për hemorroidet. Në pozicionin ulur, nga ana tjetër, muskuli i legenit është i përthyer, gjë që e bën më të vështirë zbrazjen e zorrëve dhe nxit hemorroidet. Kjo mund të shpjegojë gjithashtu pse problemi tashmë ka ndryshuar në një sëmundje të përhapur, veçanërisht në vendet perëndimore, ku gjenden pothuajse ekskluzivisht tualete të ulura - rreth 70 përqind e të gjithë të rriturve tashmë janë prekur nga ajo në një moment. ( 14 ) Në shumicën e rajoneve të tjera të botës, megjithatë, ka ende të ashtuquajturat tualete hale ose në këmbë, të cilat kërkojnë një pozicion të ulur. Ka kohë që ka edhe studime shkencore që vërtetojnë se qëndrimi i ulur ka një efekt gjithëpërfshirës në trup. Qysh në vitin 1987, mjeku izraelit Dr. Berko Sikirov kreu një studim me 20 pacientë. Të gjitha metodat konvencionale të trajtimit kishin qenë të pasuksesshme për ta. ( 1 ) Pasi pacientët kishin ndryshuar qëndrimin e tyre të tualetit nga pozicioni i zakonshëm i ulur në pozicionin e ulur, përmirësime në problemet e tyre me hemorroidet mund të vëreheshin pas vetëm disa ditësh. Pas disa muajsh, shumica e pacientëve ishin pa simptoma. Dhe kur u riekzaminuan 30 muaj më vonë, ata ishin ende asimptomatikë, që do të thotë se hemorroidet nuk ishin kthyer. Në tualet, ju mund të uleni me ndihmën e një stoli ose një pirg librash që thjesht i vendosni nën këmbët tuaja. Gjithsesi nuk do të mund të lexoni tani, pasi jashtëqitja do të jetë e lehtë dhe e shpejtë. Pomada, kremra dhe vajra për hemorroidet Ju gjithashtu mund të bëni diçka nga jashtë për të trajtuar dhe reduktuar hemorroidet, ku edhe dhimbja dhe kruajtjet lehtësohen, p.sh. B. me mjetet juridike shtëpiake të mëposhtme, të cilat përbëhen nga vajra, pomada, kremra, ekstrakte dhe supozitorë. ( 23 ) Sipas një studimi amerikan, ka disa bimë mjekësore që mund të jenë të dobishme, si p.sh. B. gështenja e kalit, fshesa thumbuese e kasapit, lajthia e shtrigës dhe shumë të tjera. (25) Megjithatë, është thelbësore që para përdorimit të jetë sqaruar klinikisht nëse bëhet fjalë vërtet për hemorroide. Sepse sipas një studimi gjerman me 548 persona testues, pacientët shpesh supozojnë se kanë hemorroide, por në fakt vuajnë nga ankesa të tjera si rrudha dhe çarje anale, kështu që trajtimi i gabuar me pomada dhe të ngjashme lë për të dëshiruar. ( 4 ) Kur bëhet fjalë për diagnostikimin, proktologët, urologët, gjinekologët ose gastroenterologët janë kontaktet e duhura. Vaj kokosi me livando dhe vaj çaji Përzieni 5 pika vajra esencialë të livandës dhe pemës së çajit me 3 lugë vaj kokosi të lëngshëm (pak të ngrohur). Hidheni përzierjen në një kavanoz të vogël qelqi. Më pas, zhytni një jastëk të vogël pambuku në ujë të ngrohtë, shtrydhni ujin në mënyrë që tabaka të jetë vetëm pak e lagur, zhytni në përzierjen tuaj të vajit dhe fërkojeni në hemorroidet tuaja pas çdo vizite në banjë. Megjithatë, lani barkun dhe rektumin me ujë të ngrohtë përpara se të përdorni përzierjen e vajit. Pas tharjes, aplikoni përzierjen e vajit. Brenda pak orësh do të ndjeni lehtësim të konsiderueshëm. Për parandalimin dhe zbutjen e problemit mund të provohen edhe përgatitjet e mëposhtme bimore nga mjekësia popullore. Ato shpërndajnë kongjestionin e gjakut, zvogëlojnë dhimbjen dhe ndalojnë gjakderdhjen. Lajthia e shtrigës (Hamamelis) lehtëson dhimbjen dhe kruajtjen Një metodë fitoterapeutike popullore për trajtimin e hemorroideve është vendosja e një lecke të njomur me tretësirë lajthie mbi zonat e prekura të anusit. Lajthia e shtrigës (Hamamelis) është një shkurre ose pemë e vogël, gjethet dhe lëvorja e së cilës përdoren tradicionalisht për trajtimin e hemorroideve dhe venave me variçe. Preparatet e lajthisë së shtrigës kanë një efekt hemostatik, anti-inflamator, astringent dhe kundër kruajtjes dhe me këto veti duket se janë bërë për terapi naturopatike për hemorroidet. Mbushësit e lajthisë së shtrigës freskojnë, qetësojnë dhe qetësojnë lëkurën e prekur, reduktojnë stazën e gjakut, tkurrin hemorroidet dhe ndihmojnë në rindërtimin e kapilarëve të dëmtuar. (3) Balsam për fytyrën e perëndeshës së buzëqeshur Pas shumë vitesh eksperience të gjerë praktike me prodhimin dhe përdorimin e kurave shtëpiake për hemorroidet, një naturopat i interesuar zhvilloi një recetë që supozohet të garantojë lehtësim nga dhimbja dhe kruajtjet - si në rastet e padëmshme ashtu edhe në ato që tashmë janë fryrë nga jashtë në anus. dhe hemorroide shumë të dhimbshme. Është një krem i bërë në shtëpi i bërë nga ekstrakte bimore, i cili mori emrin "Smiling Goddess Butt Balm", që do të thotë diçka si "Smiling Goddess Butt Balm" - thjesht sepse pas përdorimit të këtij kremi, njeriu u zhduk papritur Duke u ndjerë si një perëndi/perëndeshë e re në dhimbje. me lumturi dhe lehtësim. Për përgatitjen e pomadës rekomandohen tinkturat me përmbajtje sa më të ulët të alkoolit, pasi ato nuk digjen. Thjesht pyesni burimin tuaj (farmacinë) se cili nga produktet e disponueshme ka përmbajtjen më të ulët të alkoolit. Përbërësit për pomadën e hemorroideve Përzieni përbërësit e mëposhtëm në një gotë pijeje ose kavanoz plastik: Pjesë të barabarta kremi ujor lanolinë dhe vaj ulliri me presion të ftohtë (p.sh. 25 ml secili) si dhe 20 pika secila tretësirë e nënës Arnica, tretësirë e nënës së kumakit, tretësirë e nënës së gështenjës së kalit dhe shtrigës tretësirë e nënës së lajthisë. Arnika zvogëlon ënjtjen dhe dhimbjen e shkaktuar nga hemorroidet që shtyjnë jashtë. Bima medicinale është një ilaç i njohur kundër dhimbjeve dhe, kur përdoret siç duhet, ka një efekt të menjëhershëm. Kumaku përmbahet në shumë pomada dhe ka një efekt qetësues dhe promovues për sëmundjet e lëkurës, gërvishtjet, plagët, acarimet dhe shumë probleme të tjera të lëkurës. Studiuesi i njohur homeopatik dhe ish-redaktori i Homeopathy Today, Julian Winston, raportohet të ketë thënë, "Calendula rregullon ato pjesë të trupit ku dielli nuk shkëlqen!" Dhe kështu kumak shpesh mund të bëjë mrekulli edhe me hemorroide të dhimbshme. Po kështu përgatitjet nga gështenja e kalit. Ato gjithashtu ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve dhe gjithashtu kanë një efekt vaskular, anti-inflamator dhe hemostatik, prandaj përdoren edhe për ulçerat gastrike dhe duodenale si dhe për gjakderdhjet e tepërta menstruale dhe veçanërisht për venat me variçe. Përgatitja e pomadës së hemorroideve Përziejmë mirë përzierjen e kremit të lanolinës, vajit dhe tinkturave që të zbutet lanolina dhe tinkturat të shpërndahen në mënyrë të barabartë në të gjithë masën. Nëse tani dëshironi një krem pak më të trashë, thjesht rrisni përmbajtjen e lanolinës. Dhe vaji është gati! Është shumë e lehtë për t'u bërë dhe në të njëjtën kohë jashtëzakonisht efektive. Pomada zgjat shumë, por duhet të ruhet në frigorifer. Jo vetëm për shkak të jetëgjatësisë më të gjatë, por sepse një pomadë e ftohtë mund të lehtësojë dhimbjen shumë më mirë. Kremi aplikohet direkt në hemorroide. Sigurisht, ky pomadë është gjithashtu i përshtatshëm për t'u përdorur me venat me variçe të dhimbshme në këmbë. Aplikojeni rregullisht pak në këmbë para se të shkoni në shtrat. Qirinjë të bërë nga barishte dhe gjalpë kakao Një tjetër ilaç i shkëlqyer në shtëpi për hemorroidet thuhet se janë supozitorët e bërë në shtëpi të bëra nga gjalpi i kakaos, pluhuri i rrënjës së guaskës, pluhuri i barit të luleshtrydheve, pluhuri i luleve të kumakit dhe pluhuri i lëvores së lisit. Sipas një recete tradicionale të mjekësisë popullore, përbërësit duhet të përzihen si më poshtë ( 26 ): 30 g lëvore lisi pluhur 5 g rrënjë comfrey pluhur 8 g barishte yardhe pluhur 8 g lule kumak pluhur 120 gram gjalpë kakao Rrënja comfrey dhe lëvorja e lisit kanë një efekt pastrues dhe rigjenerues në venat dhe kapilarët në rektum. Veshja ka një efekt kontraktues në enët, është antispazmatik dhe antibakterial. Kumaku, nga ana tjetër, zvogëlon inflamacionin dhe nxit shërimin. Përbërësit bimorë janë në dispozicion në farmaci ose në internet në formë pluhuri. Gjalpi i kakaos tani shkrihet në një banjë me ujë të ngrohtë. Më pas përzieni pluhurin bimor. Tani e derdhim masën në një kallëp supozitor dhe i lëmë supozitorët të forcohen në frigorifer. Sapo të ngurtësohen, i nxirrni nga kallëpi dhe i vendosni në një enë që mbyllet, të cilën e etiketoni me përmbajtjen dhe datën. Nuk e dimë se sa do të zgjasin supozitorët. Nuk do t'i mbanim më shumë se 3 muaj. Sigurisht që mund të bëni edhe gjysmën e sasisë për ta provuar. Një supozitor futet çdo natë para gjumit. Nxehtësia e trupit shkrin gjalpin e kakaos dhe përbërësit aktivë të bimëve lëshohen vazhdimisht në indet përreth. Ato dezinfektojnë dhe pastrojnë indet, heqin mpiksjen e gjakut dhe kanë një efekt rigjenerues dhe astringent (kontraktues) në mënyrë që hemorroidet të mund të kthehen. Ky proces duhet të vazhdojë deri në përmirësim të plotë. Në përgjithësi, me këto dy preparate fitoterapeutike (balsam dhe supozitor) në kombinim me ushqimin e duhur, problemi së shpejti zgjidhet përgjithmonë. Banja ulur Sipas mjekëve amerikanë, banjat e ulur mund të jenë shumë efektive në trajtimin e hemorroideve të jashtme. Për rezultate më të mira, kaloni 10 deri në 30 minuta në banjë sitz disa herë në ditë. Duhet të ketë ujë të mjaftueshëm në vaskë për të mbuluar të pasmet dhe ijet. Kripë mund të shtohet gjithashtu në ujë (2 deri në 3 lugë gjelle për 3 deri në 4 litra ujë) për të reduktuar ënjtjen, dhimbjen dhe parehatinë e përgjithshme. Disa pacientë kanë zbuluar se alternimi i ujit të ngrohtë dhe të ftohtë gjatë ditës ofron lehtësimin më të mirë. Pas banjës, zona anale duhet të pastrohet me kujdes me një peshqir. Fërkimi duhet të shmanget pasi kjo mund të përkeqësojë gjendjen. (21) Terapia Natyrore - Një program shembullor Nëse tani dëshironi të trajtoni vetë hemorroidet tuaja me mjetet juridike shtëpiake të paraqitura, programi juaj mund të duket si ky: Sigurisht që kujdeseni për një dietë të shëndetshme, uleni në tualet dhe aplikoni rregullisht pomadat dhe kremrat e përshkruara. Këtu do të gjeni ushqimet më të mira për tretje të shëndetshme, gjë që është kaq e rëndësishme me hemorroidet: Ushqimet më të mira për tretje. Suplementet dietike të përmendura më sipër tani mund të integrohen në rutinën tuaj të përditshme, siç sugjerohet në tabelën e mëposhtme: Tabelën mund ta gjeni si PDF për printim këtu në këtë lidhje. Vini re se ky është vetëm një sugjerim për frymëzim. Jeni të mirëpritur të punoni me mjekun ose mjekun tuaj jo-mjekësor për të krijuar një procedurë të përshtatshme dhe të tolerueshme për trajtimin e duhur individualisht. Parandalimin e hemorroideve Shumë nga masat e diskutuara janë gjithashtu shumë të përshtatshme për parandalimin e hemorroideve: Shmangni kapsllëkun me çdo kusht, prandaj sigurohuni që të keni një lëvizje të lehtë të zorrëve Hani një dietë të shëndetshme, të pasur me fibra Merrni masa kundër inflamacionit kronik, p.sh. B. në lidhje me suplementet ushqimore anti-inflamatore (kurkumin, acidet yndyrore omega-3, etj.) Kujdesuni për një mëlçi efikase dhe enët e gjakut të forta Kushtojini vëmendje qëndrimit të duhur në tualet Kështu, janë këshillat 1 deri në 6 që mund të përdoren për të trajtuar dhe parandaluar hemorroidet. Burimet e artikullit: Hämorrhoiden: Ursachen, Mittel und Beseitigung (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Sikirov BA, Management of hemorrhoids: a new approach, Med Sci, April 1987 (2) Belcaro G. et al, Pycnogenol® in postpartum symptomatic hemorrhoids, Minerva Ginecologica, Februar 2014 (3) Kal Sellers, Heal Hemorrhoids Naturally With Herbs, Natural News, August 2008 (4) Rohde H und Christ H, [Haemorrhoids are too often assumed and treated. Survey of 548 patients with anal discomfort], Deutsche Medizinische Wochenschrift, September 2004 (5) Riss S et al, The prevalence of hemorrhoids in adults, International Journal of Colorectal Disease, Februar 2012 (6) Riss S et al, Haemorrhoids, constipation and faecal incontinence: is there any relationship?, Colorectal Disease, August 2011 (7) Pigot F et al, Risk factors associated with hemorrhoidal symptoms in specialized consultation, Gastroenterologie Clinique et Biologique, Dezember 2005 (8) Anderson JW et al, Health benefits of dietary fiber, Nutrition Reviews, April 2009 (9) Avsar AF et al, Haemorrhoids during pregnancy, Journal of Obstetrics and Gynaecology, April 2010 (10) Poskus T et al, Haemorrhoids and anal fissures during pregnancy and after childbirth: a prospective cohort study, BJOG, Dezember 2014 (11) Lin LH et al, Association of chronic obstructive pulmonary disease and hemorrhoids: A nationwide cohort study, Medicine, März 2017 (12) Kaidar-Person O et al, Hemorrhoidal disease: A comprehensive review, Journal of the American College of Surgeons, Januar 2007 (13) Luyken W, Hämorrhoiden als treue Begleiter, Onetz.de, Februar 2011 (14) Joos AK und Herold A, Hämorrhoidalleiden, Der Gastroenterologe, 2010 (15) Jensen SL et al, Maintenance bran therapy for prevention of symptoms after rubber band ligation of third-degree haemorrhoids, Acta Chirugica Scandinavica, Mai-Juni 1988 (16) Perez-Miranda M et al, Effect of fiber supplements on internal bleeding hemorrhoids, Hepato-Gastroenterology, November-Dezember 1996 (17) Alonso-Coello P et al, Fiber for the treatment of hemorrhoids complications: a systematic review and meta-analysis, The American Journal of Gastroenterology, Januar 2006 (18) Villalba H et al, Hemorrhoids: Modern Remedies for an Ancient Disease, The Permanente Journal, Frühling 2007 (19) Sneider EB, Diagnosis and management of symptomatic hemorrhoids, Surg Clin North Am, Februar 2010 (20) Arnaud MJ, Mild dehydration: a risk factor of constipation?, European Journal of Clinical Nutrition, Dezember 2003 (21) Gary H. Hoffman, Sitz Baths Hemorrhoid Treatment, Los Angeles Colon & Rectal – Surgical Associates (22) Hemorrhoids and what to do about them, Harvard Health Publications, August 2020 (23) Enlarged hemorrhoids: How can you relieve the symptoms yourself?, Informed Health Online, Januar 2014 (24) Belcoro G et al, Pycnogenol treatment of acute hemorrhoidal episodes, Phytotherapy Research, März 2010 (25) MacKay D, Hemorrhoids and Varicose Veins: A Review of Treatment Options, Alternative Medicine Review, 2001 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11302778/ (26) Phillips Nancy and Michael, The Herbalists way: The Art and Practice of Healing with Plant Medicines, Chelsea Green Publishing, 2005 (Rezeptur für Hämorrhoidenzäpfchen)

Sëmundje autoimune Tiroida Hashimoto Më poshtë të gjitha artikujt rreth kësaj teme (thjesht klikoni mbi artikullin e dëshiruar): Vitamina D në sëmundjet autoimune Shpesh ka një mangësi të vitaminës D në sëmundjet autoimune. Por a do të thotë kjo gjithashtu se marrja e vitaminës D mund të përmirësojë... Sëmundjet autoimune Trajtimi i një sëmundjeje autoimune në mënyrë natyrale Sëmundjet autoimune konsiderohen zyrtarisht të pashërueshme. Mjekët naturopatikë, megjithatë, shpesh mund të ngadalësojnë sëmundjet... Sëmundjet autoimune Gluteni nxit tiroiditin e Hashimotos Sëmundjet autoimune ende lënë shumë mjekë në errësirë dhe pacientë me shumë pikëpyetje. Sëmundjet autoimune Hashimoto: Ushqimi i duhur Hashimoto është një sëmundje inflamatore kronike autoimune e gjëndrës tiroide. Ne prezantojmë dietat që mund të ndihmojnë me këtë... Sëmundjet autoimune Vitamina D në Hashimoto: kjo është arsyeja se pse është e domosdoshme Sëmundja e tiroides Hashimoto shpesh shoqërohet me mungesë të vitaminës D. Në të kundërt, marrja e vitaminës D mund të çojë në një... Sëmundjet autoimune Tiroiditi Hashimoto - masat holistike Tiroiditi Hashimoto është emri i një inflamacioni kronik të tiroides. Konsiderohet një sëmundje autoimune në të cilën sistemi imunitar i... Sëmundjet autoimune

Dieta e reumatizmit Reumatizmi mund të ndikohet shumë mirë me një mënyrë jetese dhe dietë të caktuar. Ne diskutojmë udhëzimet e një diete efektive reumatizmale. Dieta për reumatizëm: ekziston apo jo? Termi dietë reumatizmale të kujton një dietë që praktikohet vetëm për një periudhë të caktuar kohe. Megjithatë, një dietë që sjell lehtësim të konsiderueshëm nga reumatizma nuk zbatohet vetëm për dy javë, dy muaj apo një vit, por në mënyrë të përhershme. Terapia ushqyese anti-inflamatore Zyrtarisht thuhet se nuk ka dietë reumatizmale. Prandaj, reumatologët rrallë japin këshilla ushqimore. Dhe nëse po, rendimenti i këshillave të dobishme nuk është veçanërisht i bollshëm dhe mund të përmblidhet me disa fjalë: “Mishi me yndyrë dhe salsiçet, si dhe gjalpi, e verdha e vezës dhe djathi me yndyrë të lartë duhet të shmangen ose të reduktohen, por duhet të hani të paktën dy vakte peshku në javë, sa më shumë produkte qumështi me pak yndyrë të jetë e mundur dhe shumë produkte me drithëra të plota. ." Pavarësisht nga shtrirja e saj modeste, kjo këshillë përshëndetet si terapi ushqyese anti-inflamatore – e cila, natyrisht, duhet të përdoret vetëm në mbështetje të terapisë me ilaçe. Dieta anti-inflamatore (qendra-e-shendetit.com) Shmangni acidet yndyrore omega-6 nëse keni reumatizëm Ideja e të ashtuquajturës dietë anti-inflamatore është e justifikuar: acidi yndyror omega-6 i quajtur acid arachidonic - i cili gjendet vetëm në ushqimet e yndyrshme të kafshëve - nxit formimin e substancave të ngjashme me hormonet në trup, të ashtuquajturat seri. 2 prostaglandina. Këto janë të përfshira drejtpërdrejt në zhvillimin e reaksioneve inflamatore reumatike. Rrjedhimisht, ashpërsia e aktivitetit reumatik mund të reduktohet thjesht duke shmangur ushqimet që përmbajnë acid arachidonic. Meqenëse acidi arachidonic është një acid FAT, produktet shtazore me yndyrë të lartë janë veçanërisht kritike. Një përjashtim duhet të jetë peshku me vaj deti si harenga ose skumbri. Aty mund të gjenden antagonistët (kundërshtarët) e acidit arachidonic, përkatësisht acidet yndyrore omega-3 shumë të vlerësuara, të cilat madje mund të kenë një efekt anti-inflamator. Dietë anti-inflamatore: sukses i pjesshëm Është interesante se edhe këto ndryshime të vogla në dietë çojnë në një përmirësim të dukshëm në shumë pacientë me reumatizëm, gjë që bëhet gjithnjë e më e dukshme sa më shumë të ndiqen udhëzimet dietike. Megjithatë, duke qenë se inflamacioni që prek nuk është shkaku i artritit, por vetëm një nga simptomat e tij, dieta anti-inflamatore mund të ofrojë lehtësim, por shpesh nuk çon në shërim aktual ose në ndalesë. Kërkohet një koncept holistik! Shkaqet e mundshme të artritit të listuara në artikullin tonë mbi reumatizmin mbi një qasje holistike ndaj reumatizmit (p.sh. artriti) e bëjnë të qartë se sa aspekte mund të kontribuojnë në zhvillimin e kësaj sëmundjeje dhe tregojnë nevojën për një terapi të vërtetë holistike. Prandaj, një sëmundje vështirë se mund të kurohet me ilaçe që manipulojnë vetëm funksionet individuale të organizmit. I gjithë trupi përfaqëson një njësi dhe mund të bëhet përsëri i fortë dhe i shëndetshëm vetëm nëse perceptohet gjithashtu si një njësi. Prandaj, qëllimi i terapisë holistike të reumatizmit është mbështetja e plotë e trupit në mënyrë që ai të gjejë sërish ekuilibrin e tij dhe të çlirohet vetë nga kthetrat e sëmundjes. Dieta për reumatizëm ose ushqimi për reumatizëm është një pjesë e rëndësishme e një koncepti të tillë - megjithatë, udhëzimet e saj shkojnë shumë përtej atyre të ushqyerjes anti-inflamatore të përmendura më sipër. Për kë është e përshtatshme dieta e reumatizmës? Dieta e reumatizmit e përshkruar më poshtë nuk është për njerëzit që kanë lot në sytë e tyre thjesht nga mendimi se duhet të jetojnë pa sallam, djathë dhe birrë për një kohë dhe që - sapo të kenë bërë ndryshimet e tjera të nevojshme në dietën dhe përvojën e tyre. zakonet e jetesës - nuk shohin më asnjë kuptim në jetë. Terapia holistike e artritit është menduar për njerëz të fortë dhe të vetë-mbështetur. Për njerëzit horizonti i të cilëve shtrihet shumë përtej kënaqësive të dyshimta të dietës së tyre të zakonshme. Për njerëzit që duan ta jetojnë plotësisht jetën dhe që e kanë kuptuar se në varësi të ilaçeve dhe me një trup të dhembur apo edhe të gjymtuar, kjo nuk do të jetë e mundur. Shumë njerëz tani e kanë njohur diagnozën e tyre të artritit si një mundësi, marrin fatin e tyre në duart e tyre, fillojnë me terapi holistike të artritit duke përfshirë një dietë reumatizmale dhe ndihen më mirë çdo ditë. Ekzistojnë gjithashtu prova shkencore (shih tekstin e lidhur) që një dietë e shëndetshme mund të parandalojë dhe lehtësojë artritin. Ndryshimi i dietës për reumatizëm (artrit) Dieta për artritin dhe sëmundjet e tjera reumatike bazohet në parimet e mëposhtme: Ushqimet tuaja të reja bazë të pasura me substanca jetike dhe antioksidantë tani janë: Perime (perime me gjethe, perime tuber, perime frutash) sallata dhe barishte Smoothies jeshile (pije të shijshme të përziera me energji të bëra nga fruta, perime me gjethe jeshile dhe pak ujë, klikoni këtu për më shumë informacion.) fruta (përfshirë avokado); por shmangni frutat shumë të ëmbla (banane të pjekura, rrush pa fara, etj.). Arra, bajame dhe fara (fara liri, fara kungulli, fara luledielli): Gatime të mrekullueshme mund të krijohen nga arrat dhe bajamet. Përveç kësaj, fara e lirit përmban acidin yndyror të vlefshëm anti-inflamator omega-3 të quajtur acid alfa-linolenik - antagonist i acidit arachidonic pro-inflamator. Farat e lirit duhet të bluhen (p.sh. me një mulli kafeje) në mënyrë që të përfitoni nga ky acid yndyror. Kur hani farat e lirit, pini SHUMË ujë. Bishtajoret (thjerrëzat, qiqrat, bizelet, fasulet, etj.) Gështenja (Maroni) Fidanët e rritur në shtëpi nga thjerrëzat, farat e brokolit, rrepka etj. Ëmbëlsirat (shtëpiake) të bëra nga arra dhe fruta të thata ose bare frutash pa sheqer nga shitës me pakicë organike, p.sh. B. Raw Bite shufra energjie Vajra natyralë që janë ose të pasur me acide yndyrore omega-3 dhe/ose të ulëta në acide yndyrore omega-6 (vaj ulliri organik, vaj organik kërpi, vaj organik i farave të lirit, vaj organik i kokosit) Uji i burimit dhe minerali ose uji i filtruar është ideal si pije (1,5 deri në 2 litra në ditë), i plotësuar me çajra alkaline bimore (0,5 litra në ditë) dhe një filxhan çaj jeshil herë pas here. Si pjatë anësore në sasi të vogla (maksimumi 20 për qind e sasisë ditore të ushqimit (sasia e kalorive) ka sa vijon: Bukë nga farat e mbirë (mund të gjeni më shumë informacion këtu), si një bukë alternative organike e bërë nga drithëra spelled ose të lashta (emmer, einkorn, kamut, thekra e lashtë) Meli, quinoa, hikërror ose makarona të bëra prej tij, p.sh. B. Petë hikërror. Nëse nuk dëshironi të mësoheni fare me një mënyrë jetese vegjetariane, mund të hani dy herë në javë peshk deti, si harengë, shojzë e hapur, ngjala, sardele ose skumbri. Megjithatë, ai duhet të jetë peshk i kapur i egër, pasi përmban më shumë acide yndyrore omega-3 sesa peshku i kultivuar. Megjithatë, peshku nuk është aspak i nevojshëm për të përmbushur kërkesat për acide yndyrore omega-3. Monitoroni nga afër gjendjen tuaj pasi keni ngrënë peshk dhe hiqni atë nga dieta juaj menjëherë nëse vëreni një përkeqësim të gjendjes suaj. Çfarë nuk do të ekzistojë më në të ardhmen: Mishi dhe produktet e sallamit shmangen rreptësisht - të paktën në gjashtë muajt e parë. Nëse dëshironi të riintegroni mishin në dietën tuaj më vonë, vetëm mishi nga kullotat e gjera është një opsion dhe nuk duhet të jetë në tryezë më shumë se dy deri në tre herë në javë. Mishi nga kullotja e gjerë ka përmbajtje më të lartë të acideve yndyrore omega-3 dhe përmbajtje më të ulët të acideve yndyrore omega-6 sesa mishi i kafshëve që janë kultivuar ose ushqyer me drithëra dhe soje. Produktet e qumështit hiqen 100 për qind nga menyja. Produktet e qumështit pa e ditur nuk tolerohen nga shumë njerëz. Ato irritojnë shëndetin e zorrëve, nxisin një mjedis të pafavorshëm të zorrëve dhe vetëm në këtë mënyrë mund të nxisin zhvillimin e një sëmundjeje autoimune. Nëse vendosni të konsumoni produkte qumështi herë pas here pas shërimit tuaj, zgjidhni vetëm produkte organike të ushqyera me bar dhe blini vetëm produkte qumështi që NUK janë homogjenizuar, produkte qumështi të fermentuara në mënyrë ideale, si kosi i thjeshtë dhe kefiri. Produktet e pjekura dhe makaronat e bëra nga miellrat e zakonshëm nuk janë gjë tjetër veçse mbushës të stomakut dhe ushqime të ngopura. Mund të lexoni më shumë informacion se pse drithërat në sasinë dhe cilësinë e zakonshme të sotme nuk janë të mira për shëndetin tonë këtu. Yndyrnat dhe vajrat: Të gjitha yndyrat shtazore dhe vajrat bimore të pasura me acide yndyrore omega-6, si vaji i lulediellit, vaji i lulediellit, vaji i misrit, vaji i sojës, etj., duhet të shmangen nga vaji i virgjër i kokosit. Shmangni ushqimet e gatshme dhe konservat e të gjitha llojeve, në raste të jashtëzakonshme mund të përdorni produkte nga tregtia e ushqimeve natyrale, p.sh. B. me pastë domate, mustardë apo të ngjashme. Sheqeri dhe ëmbëlsuesit sintetikë dhe produktet e ëmbëlsuara me të ëmbëlsirat konvencionale dhe çokollata me qumësht; Çokollata pa qumësht me një përmbajtje minimale kakao prej 70 përqind mund të hahet herë pas here si ëmbëlsirë. Kafeja dhe çaji i zi (kafeja me drithëra ose lupinë mund të jetë e dobishme gjatë tërheqjes së kafeinës, produktet stevia ose ksilitoli janë të përshtatshme si ëmbëlsues) pije joalkoolike, lëngje të blera në dyqan dhe pije alkoolike; në vend të kësaj, bëni limonadë tuajën, shtrydhni lëngjet tuaja dhe zgjidhni kefir mbi birrën e mbrëmjes. Dieta e reumatizmit: Plani i të ushqyerit Më poshtë është një plan diete për artritin. Ne kemi zgjedhur disa receta të përshtatshme për ju që t'i provoni menjëherë. Një plan konkret ushqimor tre-ditor që plotëson të gjitha udhëzimet e dietës së reumatizmit mund të gjendet në PDF-në tonë të lidhur këtu. Mëngjesi i parë i dietës me reumatizma Një gotë e madhe me ujë ose çaj bimor, p.sh. një çaj bazë mëngjesi. Mëngjesi i dytë i dietës me reumatizma Fruta të freskëta sa të doni, në varësi të oreksit tuaj, një vakt tjetër frutash çdo dy orë deri në drekë. Ose një smoothie jeshile. Ose – për njerëzit që janë shumë të uritur në mëngjes – një muesli me tepricë bazash dhe qumësht frutash dhe bajamesh. Receta e dytë e mëngjesit #1 - Muesli bazë Ky muesli bazë kërkon vetëm disa përbërës të zgjedhur. Në vend të përzierjes së zakonshme të thekoneve të drithërave që përmbajnë gluten me qumështin e lopës, ky muesli përmban thekon alkaline të tigërve dhe gështenjës, si dhe qumësht bajamesh, i cili është gjithashtu alkalik. Shko tek receta Receta e dytë e mëngjesit nr.2 - bëni vetë qumësht bajame Tash e tutje nuk keni më nevojë të blini qumësht bajame, sepse mund ta përgatisni vetë në vetëm 5 minuta. Gjithçka që ju nevojitet janë bajame, hurma, ujë, kripë dhe 1 napë. Shko tek receta Dreka e dietës së reumatizmit Hani sallatën tuaj. Këto preferohet të përbëhen nga zarzavate me gjethe, p.sh. B. Marule, radikio, bukë sheqeri, endive, marule e qengjit, çikore etj., gjithashtu nga bimët e egra (luleradhiqe, përdhes, qiqra, xeheror, purslan etj.) dhe perime lakër (lakër e kuqe, lakër e bardhë etj.) . E kalitur me shumë barishte. Sallatat plotësohen me lakër të rritur vetë. Mund të përdoren gjithashtu perime me rrënjë ose zhardhok (p.sh. majdanoz, rrepkë, kohlrabi, selino, karota, etj.). Sallatat janë të rafinuara me një salcë të bërë nga lëng limoni ose uthull molle, vajra të cilësisë së lartë të shtypur në të ftohtë (kërpi, fara liri ose vaj ulliri), thekon algash (p.sh. "Sallata e detit" në dyqanet e ushqimit natyral) dhe deti, barishte ose kripe guri. Kujdes: "Sallatë" këtu nuk do të thotë sallata me oriz, makarona apo sallam! Nëse jeni ende të uritur, hani një hamburger ose ndonjë pjatë perimesh pas sallatës. Receta e drekës #1 - Sallatë brokoli me arra Brokoli duhet të hahet i papërpunuar sa herë që është e mundur. Kjo sallatë e tepërt me brokoli me arra është mënyra ideale për të bërë një pjatë të shëndetshme, të shpejtë dhe ka shije absolutisht të shijshme. Shko tek receta Receta e drekës #2 - Sallatë Pak Choi me Kërpudha Për këtë sallatë kemi kombinuar pak choi me kërpudha, lakër fasule mung, unaza djegëse dhe susam të thekur dhe i kemi siguruar një salcë të shijshme. Rezultati: Sallata ka shije të mrekullueshme të freskët, shumë pikante dhe jashtëzakonisht të shijshme! Shko tek receta Receta e drekës #3 - Burger Quinoa me krem rrikë Burgerët pikantë të quinoa-s vendosen në një krem të bërë vetë me rrikë dhe sipër me feta avokadoje. Ato janë pak pikante dhe kanë shije të mrekullueshme të freskëta. Shko tek receta Rostiçeri i dietës së reumatizmit Recetat e shijshme me përbërës të freskët janë ideale si rostiçeri mes vakteve. Recetat e mëposhtme përgatiten shpejt dhe transportohen lehtësisht. Shko tek kategoria e rostiçrive Darka e dietës së reumatizmit Një supë perimesh ose perime shumëngjyrëshe të ziera për pak kohë me një pjatë anësore pa gluten si p.sh. Për shembull, gështenja, meli, hikërror, quinoa ose patate. Shko tek rectetat e supave Shko tek recetat me perime Receta e darkës #1 - Skuqni perime me speca dhe kunguj të njomë Ju mund ta përgatisni këtë perime të skuqura pak pikante dhe shumë aromatike në vetëm 30 minuta. Gjithçka që ju nevojitet janë perime shumëngjyrëshe, patate dhe shumë pak erëza. Surprizoni të dashurit tuaj me këtë vakt të shëndetshëm, të lehtë dhe shumë të shijshëm. Tek receta Receta e darkës #2 - Supë me patate me perime Supa me perime alkaline i siguron organizmit materie të shumta ushqyese dhe jetike dhe nuk e rëndon në asnjë mënyrë organizmin, pasi tretet jashtëzakonisht lehtë. Tek receta Receta e darkës #3 - Makhani, një perime e skuqur me tempeh Për këtë tigan me perime kemi kombinuar patatet, lulelakrën dhe fasulet me zëvendësuesin e shijshëm të mishit tempeh dhe e kemi erëzuar shumë pikante. Kategorine plotë te recetave tona të shëndetshme e gjeni përmes linkut më poshtë: Recepte | Qendra e shendetit (qendra-e-shendetit.com) Burimet e artikullit: Eine Diät bei Rheuma wirkt entzündungshemmend (zentrum-der-gesundheit.de)- Zentrum der Gesundheit

Salcë sallate me patate dhe avokado Kjo salcë e thjeshtë sallate ka shije të mrekullueshme! Konsistenca e saj kremoze shkon veçanërisht mirë me sallatën e fushës dhe sallatat e tjera me gjethe jeshile - provojeni vetë. Përbërësit për 1 tas 350 ml: 150 g patate të vogla, ½ avokado - e qeruar; Pritini afërsisht tulin në copa 75 ml melmese supe 2 lugë uthull molle, e re 3 lugë vaj ulliri, 1 qepe e kuqe- e qeruar dhe prer imët 1 lugë çaji rigon, të tharë Kripë dhe piper kristal nga mulliri Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 15 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 20 minutë Hapi i parë Për salcën e sallatës, së pari gatuani 150 g patate me lëkurat e tyre në ujë të kripur për rreth 20 minuta derisa të jenë të buta. Më pas lëreni të ftohet pak, qërojeni dhe shtypni përmes një shtypi patatesh në një tas. Hapi i 2 -të Ndërkohë përgatitni avokadon dhe shallotën (qepen e kuqe). Hapi i 3 -të Pastroni imët patatet e shtypura së bashku me copat e avokados, 75 ml melmese supe, 2 lugë uthull molle dhe 3 lugë vaj ulliri në një blender. Hapi i 4 -të Derdhni salcë në një tas dhe shtoni qepen e copëtuar. Përziejini përsëri mirë; shijoni me kripë, piper dhe 1 lugë çaji rigon. Hapi i 5 -të Derdhni salcën e sallatës në një gotë të mbyllur për ruajtje dhe ftohni.

Ushqimi

One-Pot-Pasta (Makarona në një tenxhere) Për makaronat tona me një tenxhere me kërpudha, speca dhe kunguj të njomë, të gjithë përbërësit thjesht gatuhen së bashku në një tenxhere për 10 minuta - përfshirë makaronat. E lehtë, e shpejtë dhe absolutisht e shijshme! Përbërësit për 2 porcione: 200 g spageti të shkruara (opo lloj tjeter te shpgetave integrale) 150 g kërpudha - të prera në feta të trasha 1/2 speca të kuq + 1/2 të verdhë (përafërsisht 150 g) - pa bërthamë dhe të prerë në shirita 120 g kungulleshe - lani, përgjysmoni dhe prerë në feta 750 ml melmese perimesh 200 ml krem tërshërë - (bëjeni vetë) 2 lugë paste domate 100 gr domatina 1 ½ lugë salcë soje ½ lugë çaji paprika pluhur, e ëmbël 2 lugë majdanoz të copëtuar 1 lugë trumzë të copëtuar Kripë dhe piper kristal nga mulliri Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 15 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 10 minuta Koha e pritjes: - Hapi i parë Për makaronat me një tenxhere, vendosni të gjithë përbërësit - përveç ajkës dhe majdanozit - në një tenxhere dhe lërini të ziejnë. Pastaj ziejini për 8-10 minuta pa kapak. Hapi i 2 -të Pastaj përziejmë kremin dhe e rregullojmë me kripë dhe piper. Hapi i 3 -të Ndani makaronat e një tenxhere në dy pjata dhe shërbejeni të spërkatura me majdanoz.

Naturopatia

Të gjitha receptet

Sëmundjet kardiovaskulare

Qofte perimesh me krem kastraveci Këto qofte me perime pikante kanë shije të mrekullueshme! Dhe në kombinim me kremin freskues të kastravecit, pjata është thjesht e përsosur. Përbërësit për 2 porcione: Për qoftet e perimeve 180 g lulelakër - prisni përafërsisht 120 g kungullesh - prisni afërsisht 100 g karrota - prisni përafërsisht 60 g selino - prisni përafërsisht 110 g qiqra, nga gota - kullojeni mbi një sitë 30 g fara chia 60 ml ujë 100 g niseshte patatesh 20 g niseshte organike misri ½ lugë çaji paprika pluhur, e ëmbël 1 lugë çaji salcë soje 3 lugë mustardë (senf) Kripë dhe piper kristal nga mulliri 8 lugë vaj kokosi Për kremin e kastravecit 50 g kastravec - qërojeni dhe grijeni 100 g jogurt 1 lugë lëng limoni, të shtrydhur 1 lugë çaji xhenxhefil të grirë hollë 1 lugë çaji mjaltë 1 lugë gjelle koriandër të grirë hollë Përgatitja: Hapi i parë Për qoftet e perimeve, miksoni perimet e copëtuara dhe qiqrat e kulluara në një blender dhe vendosini në një tas. Pastaj vendosni 30 g fara chia me 60 ml ujë në blender, përzieni fuqishëm dhe vendosni në tasin e perimeve. Hapi i 2 -të Shtoni 100 g niseshte patatesh, 20 g niseshte misri, ½ lugë çaji paprika, 1 lugë çaji salce soje dhe 3 lugë mustardë; erëzoni me kripë dhe piper për shije. Përziejeni masën tërësisht me duart tuaja dhe lërini mënjanë për një moment në mënyrë që farat e chia të fryhen dhe të lidhen. Hapi i 3 -të Ndërkohë, përzieni të gjithë përbërësit për kremin e kastravecit në një tas; erëzoni me kripë dhe piper dhe ftohni. Hapi i 4 -të Ngrohni 8 lugë vaj koksi në një tigan në temperaturë mesatare. Ndërkohë, formoni qoftet nga përzierja me duar pak të lagura. Pastaj hidhni thërrimet e bukës, vendosini në vaj të nxehtë dhe skuqini nga të dyja anët për rreth 2 minuta. Më pas i nxirrni nga tigani dhe i vendosni në letrën e kuzhinës që të kullojnë. Hapi i 5 -të Shërbejeni qoftet e perimeve dhe kremin e kastravecit për shembull, me një sallatë me gjethe të freskëta.

Mëngjese-Petulla

Shkarko falas librin eleketronik “17 Këshilla për shëndetin e zorrëve të tua” 🌿 Zorrë e shëndetshme = jetë e gjatë A ke shpesh fryrje, kapsllëk, ose tretje të vështirë? Mos u shqetëso — trupi yt po të dërgon sinjale që mund të rikthehen në ekuilibër me disa hapa të thjeshtë. Mëso hapa të thjeshtë që përmirësojnë tretjen, rrisin energjinë dhe mbështesin bakteret e mira të zorrëve – pa komplikime. Në këtë eBook falas do të mësosh 17 këshilla praktike që ndihmojnë për: 💚 tretje më të mirë dhe bark më të lehtë 💚 bakteret e mira të zorrëve më të forta 💚 më shumë energji dhe qartësi mendore Fillo sot rrugëtimin drejt një zorrë të shëndetshme dhe një jete më të gjatë! 👉 Shkarko tani falas librin!

Diabeti për shkak të florës së zorrëve të sëmurë A e dini se mund të ulni rrezikun e diabetit me kujdesin përgjegjës të zorrëve? Studiuesit zbuluan se sa më e ekuilibruar përbërja e florës së zorrëve, aq më i vogël është rreziku i diabetit. Prandaj, sigurohuni që keni një zorrë të shëndetshme dhe një florë harmonike të zorrëve dhe në këtë mënyrë ulni rrezikun e diabetit. Gjendja e florës së zorrëve është një kriter diagnostikues për diabetin Një çekuilibër në florën e zorrëve (dysbiosis) mund të jetë një shkak kontribues ose nxitës për diabetin e tipit II, sipas një studimi të fundit të botuar në revistën Nature. Studiuesit zbuluan se një çekuilibër midis baktereve të dobishme dhe të dëmshme të zorrëve mund të jetë një faktor i rëndësishëm në diagnostikimin e hershëm të diabetit, pasi dysbioza me sa duket shfaqet para se të shfaqen simptomat tipike të diabetit. Raporti i duhur i baktereve të zorrëve Trakti gastrointestinal i njeriut (GI) përmban deri në 100 miliardë baktere, të cilat së bashku peshojnë rreth 1.5 kilogramë. Sidoqoftë, është e rëndësishme që të mos ketë baktere në zonën tonë gastrointestinale. Të ashtuquajturat baktere të dobishme preferohet të jetojnë atje. Sapo përqindja e baktereve të dobishme të zorrëve tejkalon 80 përqind, dikush flet për një raport të mirë të baktereve të zorrëve. Bakteret e dëmshme (patogjene) mund të jenë 20 përqind. Në këtë sasi ato mund të mbahen nën kontroll nga bakteret e dobishme dhe nuk zhvillojnë ndonjë potencial të dëmshëm. Bakteret e dobishme të zorrëve forcojnë sistemin imunitar Përfitimet e baktereve "të mira" shkojnë përtej mbështetjes së tretjes, e cila është jashtëzakonisht e rëndësishme për shëndetin optimal. Përveç kësaj, bakteret e dobishme janë të ndërlidhura ngushtë me faktorë të tjerë në sistemin tonë imunitar. Për shembull, ata sigurojnë që të ashtuquajturat "qeliza vrasëse" të lirohen, të cilat më pas transportohen në ato pika të trupit ku ato janë të nevojshme për të eleminuar qelizat e degjeneruara ose patogjenët. Nëse raporti i baktereve të zorrëve është jashtë ekuilibrit, sistemi ynë imunitar dhe kështu mirëqenia jonë mund të vuajë masivisht nga dysbiosis. Diabetikët vuajnë nga flora e zorrëve të irrituara Studiuesit në Universitetin e Kopenhagenit treguan se njerëzit me diabet të tipit 2 kishin një florë të zorrëve në të cilën mund të gjendej një numër veçanërisht i lartë i baktereve të dëmshme të zorrëve. Në këtë studim, u ekzaminuan 345 kinezë. 171 ishin diabetikë të tipit 2. Diabetikët vuanin më shumë nga një ndryshim i florës së zorrëve sesa njerëzit e shëndetshëm. Situata ishte e ngjashme në një studim të mëtejshëm me diabetikët danezë. Hulumtuesit amerikanë gjithashtu zbuluan se një florë jo e shëndetshme e zorrëve jo vetëm që rrit rrezikun e diabetit të tipit 2. Rreziku i zhvillimit të sëmundjes autoimune të diabetit të tipit 1 gjithashtu rritet qartë me dysbiosis. Diabeti i tipit 1 për shkak të çrregullimit të florës së zorrëve Studiuesit amerikanë analizuan të dhënat e 33 fëmijëve nga Finlanda dhe Estonia të cilët (gjenetikisht) kishin një rrezik në rritje të diabetit të tipit 1. Për dallim nga diabeti i tipit 2, tipi 1 zakonisht ndodh në një moshë të re. Shkencëtarët i shoqëruan fëmijët që nga lindja deri në moshën tre vjeç. Në ata fëmijë që zhvilluan diabet të tipit 1 gjatë kësaj kohe, diversiteti bakterial në zorrë u ul me një të katërtën një vit para fillimit të sëmundjes aktuale. Edhe nëse përbërja e baktereve të zorrëve ndryshon shumë nga personi në person, në fakt është relativisht konstante për secilin individ. Në pacientët me diabet tip 1 nga studimi në fjalë, megjithatë, studiuesit jo vetëm që vunë re uljen e diversitetit në florën e zorrëve. Në të njëjtën kohë, përqindja e baktereve beninje të zorrëve u ul, por ajo e baktereve të dëmshme u rrit. Kjo çoi në përfundimin se dysbiosis është e lidhur edhe me zhvillimin e diabetit të tipit 1. Pra, mund të jetë e mundur të vononi ose parandaloni zhvillimin e të dy llojeve të diabetit me ndihmën e probiotikëve. Rivendosni florën tuaj të zorrëve! Mjekësia konvencionale ende nuk kujdeset për balancën e baktereve të dobishme dhe të dëmshme në sistemin tretës. Shumë shpesh përshkruhen antibiotikë, të cilët dihet se shkatërrojnë ose çekuilibrojnë florën e zorrëve. Antibiotikët janë të ngjashëm me kimioterapinë. Ashtu si kimioterapia shkatërron jo vetëm qelizat e këqija, por edhe qelizat e shëndetshme të trupit, një antibiotik gjithashtu shkatërron jo vetëm bakteret e këqija, por edhe ato të mira. Problemi këtu është se pas terapisë me antibiotikë, bakteret e dëmshme të zorrëve shërohen më shpejt se ato të dobishme, kështu që ato kanë kolonizuar në masë të madhe zorrën kur ato të dobishme rishfaqen. Bakteret e dobishme të zorrëve nuk gjejnë më vend dhe i lënë fushën baktereve të dëmshme të zorrëve. Për këtë arsye, në përgjithësi rekomandohet të ndërtohet flora e zorrëve me një preparat probiotik pas terapisë me antibiotikë. Në këtë mënyrë, bakteret e mira të zorrëve vendosen para se bakteret e dëmshme të shërohen. Fatkeqësisht, vetëm disa mjekë konvencionalë përshkruajnë preparate probiotike për të ndërtuar florën e zorrëve pas terapisë me antibiotikë. Zakonisht i takon pacientit të zbulojë më shumë dhe më pas të kujdeset për florën e tij të zorrëve. Si të liroheni nga bakteret e dëmshme të zorrëve Terapia me antibiotikë nuk është faktori i vetëm që largon bakteret e dobishme të zorrëve dhe promovon ato të dëmshme. Stresi dhe një dietë e pashëndetshme me shumë sheqer, ushqime të shpejta dhe karbohidrate të rafinuara, me shumë produkte shtazore dhe në të njëjtën kohë konsum i ulët i frutave dhe perimeve krijojnë një mjedis në sistemin tretës në të cilin bakteret e dobishme të zorrëve nuk ndihen më si në shtëpi - por bakteret e dëmshme bëjnë shumë mirë. Ju mund të mësoni më shumë rreth faktorëve të tjerë që mund të dëmtojnë florën tuaj të zorrëve këtu: Nëntë gjëra që mund të dëmtojnë florën tuaj të zorrëve Sidoqoftë, një dietë e shëndetshme alkaline krijon bazën që bakteret e mira të zorrëve të jenë të lumtur të qëndrojnë në sistemin tonë tretës. Vetëm kur të jetë krijuar kjo bazë, ne mund të marrim masa për të dëbuar bakteret e dëmshme të zorrëve. Këtu janë disa këshilla për të ndihmuar në largimin e baktereve të dëmshme të zorrëve: Hudhra: Hudhra detoksifikon dhe në të njëjtën kohë siguron ushqim për bakteret e dobishme të zorrëve. Sidoqoftë, hudhra funksionon vetëm kur konsumohet e papërpunuar. Disa njerëz përziejnë hudhrën me mjaltë për ta bërë atë më të shijshëm dhe më të lehtë për t’u ngrënë. Vaji i mentës: Shumë njerëz betohen për vajin e mentës kur kanë probleme me stomakun. Sidoqoftë, shumë pak njerëz e dinë që ky vaj mund të shkatërrojë bakteret patogjene pa shkaktuar dëme anësore në kulturat e dobishme. Sidoqoftë, vaji i mentës mund të zhvillojë efektet e tij kundër baktereve të dëmshme nëse mund të arrijë në zorrën e hollë. Për ta arritur këtë, vaji i mentës duhet të merret në kapsula gastro-rezistente. Kapsula të tilla sigurojnë që gjithçka në to të kalojë e paprekur përmes stomakut dhe që përbërësit të lëshohen vetëm dhe vetëm në zorrë. Vaj rigoni: Ju gjithashtu mund të përdorni vaj rigoni. Detajet mbi vajin e rigonit mund t'i gjeni këtu: vaj rigoni. Ekstrakt Lapacho: Ekstrakt Lapacho (= ekstrakt Pau D`Arco) do të ishte një tjetër zgjedhje e shkëlqyer për të pastruar trupin nga bakteret e dëmshme. Dy opsionet e fundit funksionojnë edhe kundër kërpudhave, që do të thotë se ato mund të përdoren edhe për infeksionet Candida. Bentonite: Një agjent tjetër i mirë detoksifikimi është bentoniti. Bentoniti mund të largojë toksinat e të gjitha llojeve nga organizmi. Por mund të përdoret gjithashtu për të eleminuar bakteret e dëmshme të zorrëve përmes adsorbimit. Në të njëjtën kohë, bentoniti krijon një mjedis të këndshëm të zorrëve në të cilin bakteret e dobishme të zorrëve duan të vendosen. Probiotikë: alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që të merrni baktere të dobishme për disa javë deri në tre muaj. Ju mund ta bëni këtë duke ngrënë ushqime të fermentuara (lakër turshi të papërpunuar, lëngje të fermentuara të acidit laktik të papërpunuar, pije bukë, etj.) Ose duke marrë preparate probiotike. Përgatitjet probiotike në kapsulat enterike janë natyrisht shumë më efektive sesa ushqimet e fermentuara, pasi numri i baktereve të dobishme që arrijnë në zorrë me kapsulat është shumë më i lartë. Në ushqimet e fermentuara, disa nga bakteret eliminohen nga acidi gastrik në stomak. Lexoni gjithashtu: Parandalimi i Diabetit me ProbiotikëBurimet e artikullit: Burimet e artikullit: Diabetes durch kranke Darmflora - Zentrum der Gesundheit Qin, J. et al., "A metagenome-wide association study of gut microbiota in type 2 diabetes", Nature 490, 55-60 (04 October 2012), (Eine metagenom-weite Assoziationsstudie der Darmflora bei Typ-2-Diabetes) "Gut Bacteria Could Play Key Role in Development of Type 2 Diabetes" ScienceDaily, Sep. 26, 2012 (Darmbakterien könnten eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung von Diabetes Typ 2 spielen.) Dr. Aleksandar D. Kostic et al., The Dynamics of the Human Infant Gut Microbiome in Development and in Progression toward Type 1 Diabetes., Cell Host & Microbe, Februar 2015, (Die Dynamik des Darmmikrobioms bei Kleinkindern in Entwicklung und Progression hin zu Diabetes Typ 1) Pedersen O et al., Human gut microbes impact host serum metabolome and insulin sensitivity. Nature, 2016, (Menschliche Darmbakterien beeinflussen Gesamtstoffwechsel des Menschen und Insulinsensitivität)

Meditimi Transcendental (TM) Praktika e Meditimit Transcendental (TM) është e natyrshme, e lehtë, e lehtë, shumë relaksuese dhe shumë e dobishme për shëndetin. TM nuk është as fe, as besim. Njerëzit nga të gjitha fetë, besimet dhe kulturat e praktikojnë këtë meditim të thjeshtë. Në vitin 1955, Maharishi Mahesh Yogi, eksponenti suprem i shkencës Vedike, filloi t'u mësonte njerëzve të Indisë Meditimin Transcendental. Për fat të mirë, ishte dëshira e Maharishit për t'i dhënë botës perëndimore qasje të lehtë dhe sistematike në qetësinë e Atma. Pra, ishte një bekim për të gjithë botën kur ai udhëtoi në Amerikë për herë të parë në 1959. Së shpejti, Meditimi Transcendental u praktikua kudo në të 6 kontinentet nga të gjitha sferat e jetës. Kur rezultatet e para të jashtëzakonshme të kërkimit mbi efektet pozitive të Meditimit Transcendental u bënë të njohura në vitin 1970, meditimi më efektiv i të gjitha formave u përhap si zjarri i egër. Në vitin 1972, Maharishi prezantoi një plan botëror për përhapjen e rezervës së tij të pafundme të njohurive. Deri më sot, përmes aktiviteteve të palodhura të Maharishit, më shumë se 6 milionë njerëz në mbi 200 vende po e praktikojnë këtë teknikë shumë efektive dhe të shëndetshme dy herë në ditë. Charaka Samhita, një nga tekstet më të rëndësishme të Ayurveda, thotë sa vijon për vlerën e meditimit: Kapërcimi pa mundim është burimi më i mirë i shëndetit, pasurisë dhe lumturisë në jetë. Për shkak se Meditimi Transcendental funksionon kaq lehtë dhe pa mundim, ai jep fryte në asnjë kohë. Është metoda ideale për ne njerëzit në botën e sotme me ritme të shpejta për t'i dhënë sistemit tonë nervor paqe, forcë dhe qartësi mendjeje. Tani ka mbi 600 studime shkencore në fushën e fiziologjisë, sjelljes sociale dhe paqes botërore. Ata konfirmojnë dhe tregojnë se TM arrin nivelin më të thellë të relaksimit nga çdo metodë e njohur meditimi. Ai sjell përmirësime të mëdha shëndetësore: p.sh. uljen e presionit të gjakut, zvogëlimin e ngurtësimit të arterieve, përmirësimin e koherencës së valëve të trurit midis të dy hemisferave, stimulimin e të gjithë rezervave të trurit (sipas Dr. Lubimov, studiues i trurit me famë botërore rus), lehtësimin e dhimbjeve të kokës dhe tensioneve të tjera. dhimbjet etj. Potenciali mendor rritet në 100% dhe TM zhvillon cilësitë e zemrës. Efekti Maharishi (1% meditues në një qytet) redukton në mënyrë drastike krimin dhe sjelljen negative në shoqëri. Kjo krijon mundësinë e një paqeje botërore në agim (parajsë mbi tokë). Jeni të interesuar edhe për të mësuar Meditimin Transcendental (TM) ? Ju mund të përdorni linkun e mëposhtme për të lexuar më shumë informacion rreth Meditimit Transcendental (TM) dhe ku mund të merrni trajnimin në Shqipëri dhe Kosovë. Teknika e Meditimit Transcendental- Faqja Zyrtare (tm.org) Rubrikën tonë me të gjitha artikujt rreth Ayurvedës e gjeni duke klikur në linkin më poshtë. Ayurveda (qendra-e-shendetit.com) Burimi i artikullit: "Himmlisch Kochen und Leben im Einklang mit dem Veda" - Frank W. Lotz

Yndyrnat e përpunuara (trans) shkaktojnë depresion Një studim mbi depresionin e lidhur me dietën paralajmëron kundër yndyrave trans-inflamatore, të cilat shkaktohen nga ngurtësimi i vajrave vegjetale dhe mund të gjenden në shumë ushqime të prodhuara në mënyrë industriale. Depresioni: Blues i ushqimit të shpejtë Edhe ngrënësit më të shëndetshëm mes nesh kanë pasur takime me ushqim të shpejtë gjatë jetës sonë. Shumë mund të kujtojnë me tmerr ndjenjën e shurdhër që picat e gatshme, patatet e skuqura, donuts dhe Co lanë pas. Asnjë krahasim me energjinë e dukshme që liron një sallatë e pasur me substanca vitale tek ne! E vërteta e trishtë është se gjithnjë e më shumë njerëz në botën perëndimore po ushqehen me këto ushqime inferiore, të përpunuara çdo ditë. Nuk duhet të jetë surprizë që organizmi njerëzor herët a vonë i nënshtrohet bombardimeve të rregullta me përbërës kimikë të tillë si ruajtës, përforcues shije, aroma artificiale, ngjyra dhe ëmbëlsues, acide yndyrore të ngopura dhe yndyrna trans. "Blues -i i ushqimit junk" duket se rritet në depresion në shumë konsumatorë. Me rreth 120 milionë njerëz në depresion në të gjithë botën, shkencëtarët po hetojnë lidhjen midis zakoneve të të ngrënit dhe çrregullimeve mendore. Një studim mbi depresionin e lidhur me dietën paralajmëron kundër yndyrnave trans që nxisin inflamacionin, të cilat shkaktohen nga ngurtësimi i vajrave vegjetale dhe mund të gjenden në shumë ushqime të prodhuara në mënyrë industriale. Depresioni nga yndyrnat trans Shkencëtarët nga universitetet e Las Palmas de Gran Canaria dhe Granada konfirmuan rritjen e rrezikut të depresionit nga konsumimi i ushqimit të shpejtë dhe produkteve të pjekura komerciale. Gati 9,000 subjekte testues morën pjesë në studimin gjashtëmujor, i cili u botua në revistën Public Health Nutrition në pranverën e vitit 2012 (1, 2). U zbulua se subjektet që hëngrën ushqime shumë të përpunuara gjatë rrjedhës së studimit kishin 51 përqind më shumë gjasa të zhvillonin depresion. Udhëheqësja e studimit Almudena Sanchez-Villegas lëshoi një paralajmërim urgjent kundër konsumimit të hamburgerëve, patateve të skuqura, briosh, donuts dhe produkteve të ngjashme industriale. Sa më shumë që do të konsumohej, aq më e madhe ishte gjasat për sëmundje. "Edhe ngrënia e sasive të vogla të këtyre ushqimeve shoqërohet me një rrezik shumë më të lartë të zhvillimit të depresionit," sipas studiueses. Jashtë gamës së përbërësve shumë të përpunuar dhe aditivëve që ushqimi junk përmban zakonisht, studiuesit po fajësojnë yndyrnat trans në veçanti për depresionin. Për shkak se këto yndyrna industriale do të nxisin substanca të caktuara inflamatore në trup (interleukina 6 dhe proteina reaktive C) dhe do të prishin neurotransmetuesit në tru, gjë që përfundimisht ndikon në disponimin tonë (3). Mjeku i njohur amerikan Dr. Andrew Weil është i bindur se depresioni është rezultat i inflamacionit në trup, i cili mund të shkaktohet, ndër të tjera, nga acidet yndyrore trans (4): "Yndyrnat që përmbahen në ushqimin junk sigurisht që mund të kontribuojnë në depresion sepse janë inflamatore." Yndyrnat Trans - Një sulm i fshehur mbi shëndetin Përveç vetive të tyre që nxisin inflamacionin dhe kështu nxisin depresionin, pesë gram yndyrna trans në ditë duhet të përcaktojnë rrugën për sëmundjet e ardhshme të zemrës. Yndyrnat industriale kanë një efekt të dyfishtë negativ në nivelin e kolesterolit, sepse ato jo vetëm që rrisin kolesterolin "të keq" LDL, por gjithashtu ulin kolesterolin "të mirë" HDL. Studime të tjera shkencore tërheqin paralele midis yndyrave trans dhe pacientëve me kancer kolorektal, diabetit të tipit 2 dhe alergjive (5). Dhe kjo nuk është e gjitha! Sipas hulumtimit nga Universiteti i Harvardit, yndyrnat trans ndërhyjnë në ekuilibrin hormonal tek gratë. Vetëm dy përqind yndyrna trans në dietë mund të dyfishojnë rrezikun e infertilitetit femëror (6). Ky vëzhgim çoi Dr. Jorge Chavarro kthehet në efektin bllokues të yndyrave trans në një molekulë që është e rëndësishme për ovulimin dhe fekondimin. Por edhe nëse dëshira për të pasur fëmijë përmbushet, rreziku i shëndetit nga yndyrnat trans në mitër nuk shmanget. Kjo ndodh sepse zhvillimi i fëmijës së palindur mund të shqetësohet përmes ushqyerjes para lindjes. Aftësitë motorike dhe qendra e të mësuarit në tru janë veçanërisht të prekura. Në veçanti, produktet e skuqura si patatet e skuqura, patatet e skuqura dhe donuts duhet të shmangen sepse yndyrnat trans gjenden kryesisht në yndyrna pjesërisht të hidrogjenizuara në produkte të tilla. Por produktet e qumështit, produktet e sallamit, margarina, supat e menjëhershme, biskotat, baret me muesli dhe drithërat e mëngjesit gjithashtu mund të përmbajnë yndyrna trans. Acidet yndyrore Omega-3 në vend të acideve yndyrore trans Ndërsa yndyrnat trans mund të kontribuojnë në depresion, omega-3 konsiderohen si antidepresantë natyralë. Studiuesit në Universitetin e Illinois në Çikago kanë konfirmuar se acidet yndyrore omega-3 përmbajnë përbërës të fuqishëm kundër depresionit dhe mund të përmirësojnë performancën e trurit (7, 8). Nga klasa e acideve yndyrore omega-3, ekipi kërkimor i udhëhequr nga Dr. John M. Davis përdor acidin yndyror të pangopur eicosapentaenoic (EPA) si përbërësin më efektiv aktiv kundër disponimit, i cili madje mund t'i bëjë ilaçet psikotrope të tepërta. "Analiza jonë e bën të qartë pse ky acid yndyror omega-3 i veçantë punon tek njerëzit me depresion. Formula speciale e EPA është vendimtare për masat terapeutike ", shpjegoi Davis. Njerëzit me mungesë të omega-3 rrezikojnë të zhvillojnë depresion. Davis e shpjegoi këtë fakt me faktin se rreth një e katërta e lëndës së thatë të trurit tonë përbëhet nga acide yndyrore omega-3 dhe mangësitë përkatëse çojnë në keqfunksionime të qelizave të trurit, të cilat mund të shkaktojnë depresion. Studimet kanë treguar, për shembull, se gratë me mangësi omega-3 janë të prirura për depresion gjatë dhe pas shtatzënisë. Dieta si një antidepresant Bëhuni të fortë kundër depresionit duke shmangur yndyrnat trans dhe kështu të gjitha ushqimet e përpunuara dhe në vend të kësaj përfshini acidet yndyrore omega-3 në dietën tuaj. Burimet vegjetale omega-3 si vaji i kërpit, vaji i lirit dhe vaji i ullirit janë më të preferueshëm se peshqit detarë të kontaminuar me substanca të dëmshme (p.sh. salmon, skumbri, harengë). Këto vajra vegjetale përmbajnë shumë acid alfa-linolenik, i cili shndërrohet në acide yndyrore omega-3 efektive në trup. Por nuk janë vetëm yndyrnat e duhura ato që kanë ndikim në shëndetin tonë mendor. Në përgjithësi, merrni natyrën si shembull kur bëhet fjalë për çështjet ushqyese. Sepse sa më natyral të jetë një ushqim, aq më pak ka të ngjarë që ai të paraqesë rreziqe për shëndetin. Ushqimet e plota, të prodhuara organikisht si frutat dhe perimet e freskëta, arrat, farat dhe drithërat që janë të pasura me antioksidantë dhe vitamina B mund të përdoren si ushqime anti-inflamatore për të ndihmuar në parandalimin e depresionit. Përveç efektit mbrojtës të disa substancave vitale, një mënyrë jetese e ekuilibruar është natyrisht vendimtare për psikikën: Shijoni anën me diell të jetës me një dietë natyrore, stërvitje të mjaftueshme në ajër të pastër dhe lidhje pozitive shoqërore! Këtu mund të gjeni recetat tek ne. Nëse doni të gatuani me një humor të mirë, merrni një shembull nga kuzhineret tane në kanalin tonë të gatimit. Ne botojmë rregullisht video atje me receta të shijshme. Burimet e artikullit: Transfette verursachen Depressionen - Zentrum der Gesundheit (1) Snchez-Villegas A et al., "Fast-food and commercial baked goods consumption and the risk of depression." Public Health Nutr. 2012 Mar;15(3):424-32. (2) Plataforma SINC. "Link between fast food and depression confirmed." ScienceDaily. ScienceDaily, 30 March 2012. (3) Copeland WE, Shanahan L, Worthman C, Angold A, Costello EJ. Cumulative depression episodes predict later C-reactive protein levels: a prospective analysis. Biol Psychiatry. 2012 Jan 1;71(1):15-21. doi: 10.1016/j.biopsych.2011.09.023. Epub 2011 Nov 1. PMID: 22047718; PMCID: PMC3586231. (4) Andrew Weil, M.D. “Can Junk Food Cause Depression?” Stand: 05.04.2011. (5) Stender S, Dyerberg J. Influence of trans fatty acids on health. Ann Nutr Metab. 2004;48(2):61-6. doi: 10.1159/000075591. Epub 2003 Dec 16. PMID: 14679314. (6) Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. Dietary fatty acid intakes and the risk of ovulatory infertility. Am J Clin Nutr. 2007 Jan;85(1):231-7. doi: 10.1093/ajcn/85.1.231. PMID: 17209201. (7) Freeman MP, Hibbeln JR, Wisner KL, Davis JM, Mischoulon D, Peet M, Keck PE Jr, Marangell LB, Richardson AJ, Lake J, Stoll AL. Omega-3 fatty acids: evidence basis for treatment and future research in psychiatry. J Clin Psychiatry. 2006 Dec;67(12):1954-67. doi: 10.4088/jcp.v67n1217. Erratum in: J Clin Psychiatry. 2007 Feb;68(2):338. PMID: 17194275. (8) "Omega-3 Supplements Show Promise in Alleviating Depression" PR Newswire 2012.

Tavë mesdhetare me makarona, patëllxhan dhe kërpudha Kjo tavë me makarona , e pjekur me djathë mozzarella, është shumë aromatike dhe e këndshme kremoze. Erëzat mesdhetare, të kombinuara me patëllxhan dhe kërpudha, e bëjnë këtë pjatë një kënaqësi të përsosur. Përbërësit për 2 porcione: Për tavën e makaronave 150 g makarona integrale 200 g patëllxhan - prerë në kube 1 cm 200 g kungulleshe - prerë në kube 1 cm 200 g kërpudha - pastroni dhe prerë në feta 100 g domate hiqni kërcellin dhe pritini në copa të mëdha 100 g domate të thata në vaj - kullojini dhe pritini në shirita 4 lugë gjelle paste domate 3 lugë vaj kokosi 1 lugë gjelle sheqer kokosi 1 lugë caji melmese supe 2 lugë trumzë të copëtuar 2 lugë majdanoz të grirë hollë djath mozzarella Përgatitja: Hapi i parë Për tavën e makaronave, sillni një tenxhere me ujë të ziejë, spërkoni me kripë dhe gatuajini makaronat në të për rreth 5 minuta; ato ende duhet të jenë të forta, sepse bëhen pak më të buta gjatë pjekjes. Hapi i 2 -të Kullojini makaronat mbi një sitë dhe gjate kullimit mblidhni rreth 300 ml ujë të vluar. Hapi i 3 -të Ngroheni vajin e kokosit në një tigan dhe skuqni perimet në të për 3 - 5 minuta. Hapi i 4 -të Ndërkohë, ngrohni furrën në 180 ° C. Hapi i 5 -të Vendosni copat e domates, pastën e domates dhe sheqerin e kokosit së bashku me ujin e makaronave të mbajtura në një enë të gjatë dhe bëni pure me një blender dore. Shijoni me kripë dhe piper. Më pas shtoni trumzën dhe shiritat e domates. Hapi i 6 -të Vendosni makaronat me patëllxhan, kungulleshen dhe kërpudhat në një enë për pjekje, derdhni salcën e domates mbi to dhe përziejini gjithçka së bashku mirë. Hapi i 7 -të Preni djathin mozzarella dhe përhapeni mbi tavë. Pastaj vendoseni në furrë dhe piqni për 15-20 minuta. Hapi i 8 -të Shërbejeni tavën e makaronave të spërkatur me majdanoz.

Kjo është ajo që thonë shkencëtarët për pastrimin e zorrëve Pastrimi i zorrëve ende është hedhur poshtë nga shumë mjekë konvencionalë si një masë pseudo-mjekësore pa asnjë efekt. Sidoqoftë, tani ka studime të shumta shkencore që tregojnë se sa i dobishëm mund të jetë pastrimi i zorrëve për pothuajse çdo sëmundje. Sidoqoftë, kjo nuk vlen për çdo pastrim të zorrëve, por vetëm për një lloj të caktuar të pastrimit të zorrëve. Pastrimi i zorrëve: përparësi të provuara shkencërisht për një kohë të gjatë Çrregullimet në sistemin tretës janë shpesh në fillimin e shumë sëmundjeve kronike. Shumicën e kohës ju nuk e ndjeni domosdoshmërisht, sepse ndryshimet mund të jenë shumë delikate: mukoza e zorrëve shpesh është e përflakur në mënyrë kronike, flora e zorrëve është e shqetësuar dhe një sindromë e zorrëve të rrjedhshme ("zorrë e vrimë") është e pranishme. Sëmundjet kronike të çdo lloji mund të vërtetohen se zhvillohen nga këta tre faktorë - pavarësisht nëse janë "thjesht" probleme me tretjen ose nëse janë alergji, sëmundje autoimune, probleme të lëkurës, sëmundje reumatizmale, probleme kardiovaskulare, madje edhe për sëmundje mendore. Prandaj është jashtëzakonisht e mençur të mos përfshihet zorrët në terapinë përkatëse. Por kjo është pikërisht ajo që bën mjekësia konvencionale - ditë pas dite. Por si mund të fillojë një proces shërimi nëse shkaqet - shqetësimet në zorrë - nuk eliminohen? Studiuesit e mjekësisë konvencionale vazhdojnë të thonë: Pastrimi i zorrëve është i rëndësishëm! Një prerje nuk pritet të shërohet ndërsa xhami i thyer është ende në plagë. Ti nxjerr copën. Në rastin e sëmundjeve kronike, megjithatë, as nuk kërkoni xhamin e thyer. E lini të mbërthyer, merrni ilaçe dhe pyesni veten kur sëmundja thjesht nuk do të largohet. Në rast dyshimi, është përbërja gjenetike, mosha ose thjesht fati me të cilin dikush duhet të pajtohet. Mjekësia konvencionale rrallë mendon për shumë më tepër kur bëhet fjalë për të gjetur arsyen për një sëmundje kronike. Sidoqoftë, vitet e fundit, studiuesit në mjekësinë konvencionale kanë botuar në mënyrë të përsëritur studime që tregojnë se sa shëndeti varet nga gjendja e sistemit të tretjes dhe se si një rehabilitim i zorrëve mund të fillojë proceset e shërimit ose të minimizojë rrezikun e sëmundjes Sidoqoftë, mjekët e përgjithshëm janë shumë të lumtur të injorojnë këto gjetje nga radhët e tyre. Dhe madje edhe sa i përket kurrikulës në universitete, duket se nuk ka arritur shumë në faktin se pastrimi i zorrës së trashë është një mjet i rëndësishëm terapeutik nga pikëpamja e shkencës. Në naturopati, nga ana tjetër, pastrimi i zorrës së trashë ka qenë një nga format më të rëndësishme dhe të suksesshme të terapisë që nga kohërat e lashta. Nuk përdoret vetëm për sëmundje, por përdoret edhe në mënyrë parandaluese në mënyrë që sëmundjet të mos zhvillohen në radhë të parë - natyrisht, gjithmonë në kombinim me një dietë të përshtatur individualisht të pasur me substanca vitale të bëra nga ushqime të freskëta, rajonale dhe sezonale. Pastrimi i zorrëve: nga vjen skepticizmi? Pse shumë njerëz e shikojnë pastrimin e zorrëveme me kaq skepticizëm? Për shumë njerëz, është një neveri për sistemin e tyre tretës dhe përmbajtjen e tij. Në rastin e të ashtuquajturve ekspertë, është njohuri e pamjaftueshme e gjendjes aktuale të shkencës. Shumë gjithashtu besojnë se pastrimi i zorrës së trashë ka të bëjë gjithmonë me ujitje të zorrës së trashë (hidroterapi e zorrës së trashë), por ky nuk është rasti. Mënyra në të cilën përfaqësuesit e naturopatisë shpesh shpjegojnë pastrimin e zorrës së trashë, domosdoshmërinë dhe mekanizmat e saj të veprimit, gjithashtu kontribuon që pastrimi i zorrës së trashë të shfaqet në një dritë disi të çuditshme dhe shpesh të pabesueshme. Për shembull, ka raporte për skorje të rënda, të gomës dhe të zeza që janë ngjitur në zorrë për vite me radhë dhe peshojnë aq shumë sa çojnë në obezitet, i cili gjithashtu parandalon thithjen e lëndëve ushqyese dhe për këtë arsye mund të çojë në simptoma të mungesës. Sapo tani është e mundur të hiqni këto produkte të mbeturinave nga zorrët, asgjë nuk qëndron në rrugën e shërimit. Ky përshkrim "disi" i pasaktë i një zorre të sëmurë, e cila ka nevojë urgjente për spastrim të zorrës së trashë, tani siguron që pothuajse nuk do të ketë kurrë një shkëmbim frytdhënës midis naturopatëve dhe mjekëve ortodoksë në këtë zonë. Për shkak se mjekët ortodoks mohojnë me forcë ekzistencën e skorjeve, dhe naturopatët anashkalojnë faktin se depozitat e jashtëqitjes së përshkruara ndodhin, por janë më tepër një gjë e rrallë në formën e përshkruar. Dëmtimi në zorrë zakonisht është - siç është përshkruar tashmë - në një formë të ndryshme: Mukoza e zorrëve është i përflakur. Flora e zorrëve është e shqetësuar (dysbacteria). Shpesh, si rezultat i këtyre dy kushteve, tashmë ekziston një sindromë e zorrëve të rrjedhshme, të cilën ne e kemi përshkruar në detaje këtu: sindromi i zorrëve të rrjedhshme. Në sindromën e zorrëve të rrjedhshme, mukoza e zorrëve është aq e dëmtuar sa që jo vetëm - siç do të ishte mirë dhe e drejtë - ushqyesit më të mirë mund të futen përmes saj në qarkullimin e gjakut, por edhe grimca të tjera që nuk kanë vend në gjak, p.sh. B. proteina të tretura jo plotësisht, substanca toksike apo edhe baktere dhe kërpudha. Prania e substancave të tilla në qarkullimin e gjakut e vë sistemin imunitar në gatishmëri të lartë. Alergjitë dhe sëmundjet autoimune mund të jenë rezultat, por sëmundje të tjera kronike janë shoqëruar prej kohësh me Sindromën e Gutit të Leaky (shiko lidhjen e mëparshme). Nëse të dyja palët do të afroheshin pak më shumë me njëra-tjetrën dhe praktika mjekësore konvencionale do të përfshinte gjithashtu gjendjen e mundshme të përshkruara më sipër të zorrëve në diagnostikimin e tyre, masat e pastrimit të zorrëve ndoshta më në fund mund të gjejnë rrugën e tyre në shumë terapi mjekësore konvencionale dhe të ndihmojnë njerëzit për të përmirësuar shëndetin e tyre. Kështu funksionon pastrimi i zorrëve Pastrimi i zorrës së trashë duhet të ndihmojë në zgjidhjen e tre problemeve të sipërpërmendura (mukoza e përflakur e zorrëve, flora e trazuar e zorrëve dhe sindroma e zorrëve të rrjedhshme). Dhe kjo është pikërisht ajo që bën pastrimi i zorrës së trashë (1): Qetëson mukozën e zorrëve dhe lehtëson inflamacionin, ndihmon në ndërtimin e një flore të shëndetshme të zorrëve dhe ndihmon për të kuruar Sindromën e Gutit të Rrjedhjes. Pastrimi i zorrës së trashë ka një efekt qetësues dhe rregullues në organizëm në nivele kaq të ndryshme sa mund të zhvillojë procese të mahnitshme shërimi: Pastrimi i zorrës së trashë përmirëson peristaltikën dhe nxit evakuimin e rregullt të zorrëve: peristaltika e përmirësuar përshpejton kalimin e zorrëve të tulit të ushqimit dhe kështu zvogëlon ri helmimin e organizmit. Nëse ushqimi mbetet në zorrë për një kohë të gjatë, dihet mirë që ndodhin procese fermentimi, fryrje dhe zhvendosje të florës së zorrëve me ndoshta infektim fungal. Përveç kësaj, proceset e fermentimit dhe zgjerimit prodhojnë helme. Edhe kërpudhat lëshojnë gjithmonë produkte toksike të prishjes metabolike që hyjnë në qarkullimin e gjakut dhe mund të bëjnë shumë tendosje në organizëm. Pastrimi i zorrës së trashë kundërvepron kështu fryrjen e barkut. Pastrimi i zorrës së trashë detoksifikon zorrët. Ai thith acidet e tepërta dhe toksinat e lartpërmendura nga zorrët në mënyrë që ato as të hyjnë në qarkullimin e gjakut. Pastrimi i zorrës së trashë gjithashtu detoksifikon në mënyrë indirekte: sa më e shëndetshme të jetë zorrët, aq më pak toksina hyjnë në qarkullimin e gjakut dhe kështu në mëlçi, organi ynë kryesor i detoksifikimit. Mëlçia lehtësohet sapo të pastrohet zorrët. Një mëlçi e lehtësuar tani është shumë më funksionale dhe efikase. Mund të kontribuojë përsëri shumë më mirë në detoksifikimin e organizmit. Kështu, pastrimi i zorrës së trashë jo vetëm që çon drejtpërdrejt në detoksifikim (përbërësit e tij thithin toksina në zorrë), por gjithashtu indirekt në detoksifikimin e të gjithë organizmit. Pastrimi i zorrës së trashë ka një efekt anti-inflamator dhe shërues në mukozën e zorrëve. Pastrimi i zorrës së trashë ka një efekt pozitiv në florën e zorrëve (bakteret e mira të zorrëve shumohen, bakteret e këqija zvogëlohen në sasi). Flora e shëndetshme e zorrëve që tani po shfaqet, megjithatë, ka shumë përparësi për zorrën, siç e kemi përshkruar më poshtë nën "3. Probiotikët". Pastrimi i zorrëve dhe përbërësit e tij Pastrimi i zorrës së trashë mund të bëhet në një numër mënyrash. Për shembull, ju mund t'i nënshtroheni terapisë hidrokolonale nga një naturopat ose mjek. Sidoqoftë, kjo kërkon kohë dhe kushton shumë. Pastrimi natyral i zorrës së trashë, nga ana tjetër, është i lirë dhe në të njëjtën kohë shumë efektiv. Çdokush mund ta bëjë atë për veten e tij në shtëpi. Ai përbëhet nga vetëm tre komponentë që i merrni gjatë një periudhe kohe të përcaktuar vetë. Ndërsa Terapia Hidro-Kolon gjithashtu preferon të pastrojë zorrën e trashë, pastrimi natyral i zorrës së trashë pastron të gjithë sistemin tretës nga goja në anus. Ai përbëhet nga: Pluhur lëvore Psyllium Bentoniti ose zeoliti ose një tokë tjetër shëruese (shih burimet tona 2-17) Probiotikë (baktere të dobishme të zorrëve - të lëngshme dhe / ose në kapsula) Prej kohësh ka pasur një numër të madh studimesh shkencore mbi efektet shëruese dhe pastruese të zorrëve të këtyre tre përbërësve, një përzgjedhje e të cilave ju paraqesim më poshtë: 1. Pluhur lëvore Psyllium Pluhuri i lëvores së psyllium merret me ujë. Ajo fryhet shumë në ujë dhe formon një zhul shërues. Kjo lidh toksinat, kolesterolin e tepërt, acidet dhe, në disa raste, yndyrnat në zorrë dhe i largon ato. Duke fryrë në një shumëfish të vëllimit të tij, pluhuri i lëvores së psyllium mbështet dhe rregullon peristaltikën e zorrëve. Kjo do të thotë që nëse peristaltika (diarreja) është shumë e shpejtë, ajo ngadalësohet përsëri, nëse peristaltika (kapsllëku) është shumë e ngadaltë, ajo përshpejtohet. Mukoza rreshton sistemin tretës dhe mbron mukozën e zorrëve nga substancat irrituese. Normalisht, një mukozë e shëndetshme e zorrëve - siç sugjeron emri - në vetvete do të prodhonte mjaft mukus për të mbrojtur veten. Megjithatë, nëse mukoza e zorrëve është e dëmtuar, sasia e mukusit zvogëlohet. Mukoza e zorrëve po bëhet gjithnjë e më e ndjeshme, gjithnjë e më e përflakur dhe gjithnjë e më e përshkueshme. Sindroma e zorrëve të rrjedhshme zhvillohet. Mukoza e pluhurit të lëvores së psyllium mund të sigurojë një lloj mukusi zëvendësues dhe kështu të sigurojë që mukoza e zorrëve të rigjenerohet vetë. Psyllium për inflamacionin kronik të zorrëve Që në vitin 1999, shkencëtarët hetuan efektet e psyllium - në pacientët që vuanin nga koliti ulcerativ, sëmundja inflamatore kronike e zorrëve e njohur që shfaqet në faza dhe zakonisht trajtohet me ilaçe të forta (18). Studiuesit pjesëmarrës zbuluan se 10 gram fara pleshti dy herë në ditë (të marra midis sulmeve, domethënë gjatë faljes) funksionuan po aq mirë, domethënë mund të mbrojnë nga një sulm i ri po aq mirë sa ilaçi i zakonshëm mjekësor mesalazine. Psyllium për diabetin Në vitin 2002, shkencëtarët shkruan në European Journal of Nutrition për një përdorim tjetër të mundshëm të psyllium, përkatësisht në fushën e diabetit: Marrja ditore e 14 gram psyllium si një shtesë dietike për 6 javë mund të ndihmojë shumë mirë në kontrollin e sheqerit në gjak dhe nivelet e insulinës (20).. Psyllium absorboi glukozën e tepërt, uli nivelin e insulinës tepër të lartë në rezistencën ndaj insulinës dhe, kur ishte e nevojshme, uli nivelet tepër të larta të acidit urik. Gjithashtu u vunë re përmirësime në profilin e yndyrës së pacientit. Në të njëjtën kohë u zbulua se konsumi i psyllium nuk ndikoi negativisht në bilancin e mineraleve dhe vitaminave - siç frikësohet shpesh. Psyllium për kolesterolin e lartë Një përmirësim në nivelin e kolesterolit dhe gjithashtu në shpërndarjen e yndyrës në trup u gjet tek adoleshentët meshkuj mbipeshë në vitin 2012 nëse ata konsumonin vetëm 6 gram fara pleshti në ditë për 6 javë (21). Pluhur lëvore Psyllium - marrja e duhur Tani ka raporte për efekte anësore të psyllium dhe se ai gjithashtu mund të dëmtojë zorrët. Kjo është absolutisht e vërtetë - por vetëm nëse e merrni pluhurin e lëvores së psyllium gabimisht. Dhe është e rëndësishme që ta merrni siç duhet - pavarësisht nëse është një shtesë dietike, një përgatitje e bimëve mjekësore, një ilaç tjetër natyral ose ilaç. Prandaj, kur merrni pluhurin e lëvores së psyllium, gjithmonë sigurohuni që ta pini GJITHMON me lëng të mjaftueshëm. Çdo lugë çaji pluhur lëvore psyllium përzihet në të paktën 250-300 ml ujë. E njëjta vlen edhe për marrjen e kapsulës. 250-300 ml ujë pihen gjithashtu në 3-4 kapsula. Pastaj pini një gotë tjetër ujë (250 ml). Gjatë ditës, 30 ml ujë të tjerë dhe / ose çaj bimor pihen për kilogram të peshës trupore (shembull: nëse peshoni 60 kilogramë, pini 1.8 litra ujë në ditë). 2. Bentoniti dhe Zeoliti Bentoniti është - ashtu si zeoliti - një tokë minerale që ka veti të forta absorbuese, që do të thotë se thith të gjitha llojet e toksinave dhe kështu lë një mjedis shumë të pastër në zorrë. Sa më pak toksina mund të irritojnë mukozën e zorrëve, aq më shpejt ajo mund të rigjenerohet. Flora e zorrëve gjithashtu ka mundësinë për të rindërtuar veten në një mënyrë të re dhe të shëndetshme. Sa më pak toksina të ketë në zorrë, aq më pak toksina mund të gjejnë rrugën e tyre në qarkullimin e gjakut. Kjo lehtëson mëlçinë dhe veshkat, dhe zvogëlon rrezikun e alergjive, sëmundjeve autoimune dhe ankesave të tjera kronike. Bentonite për të detoksifikuar toksinat e mykut Ka studime interesante mbi efektin detoksifikues të bentonitit. Për shembull, ne e dimë se toka minerale mund të mbrojë organizmin nga gëlltitja e mykut. Bentoniti thith aflatoksinat, të cilat janë shumë kancerogjene dhe siguron që ato të ekskretohen me jashtëqitje dhe nuk mund të shkaktojnë më dëme në trup (22, 23, 24, 25, 26, 27). Bentonite për lidhjen e grimcave radioaktive Grimcat radioaktive dhe metalet e rënda (plumbi, kadmiumi, zinku dhe merkuri) gjithashtu absorbohen dhe shkarkohen nga bentoniti në zorrë (28, 29, 30, 31). Bentoniti ka një efekt antibakterial Ekzistojnë gjithashtu studime që vërtetojnë se toka minerale ka një efekt antibakterial në bakteret e dëmshme të zorrëve, p.sh. E. coli, salmonella dhe stafilokoket (p.sh. Haydel et al. 2008). Edhe bakteret rezistente ndaj antibiotikëve çaktivizohen nga toka minerale (32, 33, 34, 35). Bentonite për një infeksion fungal Një studim i vitit 2009 tregoi se bentoniti gjithashtu mund të pengojë një enzimë të caktuar në kërpudhat Candida që këto kërpudha duhet të shumohen. Prandaj, Bentoniti është ideal për të luftuar këto kërpudha, të cilat shpesh përmbytin zorrët dhe jo vetëm që çojnë në fryrje atje, por gjithashtu mund të çojnë në probleme në pjesën tjetër të trupit - nga problemet e lëkurës tek dëshirat për obezitet deri te sëmundjet e kyçeve (36). Bentonite për ankesat gastrointestinale Në vitin 2014, Thieme-Verlag publikoi një studim në të cilin ankesat kronike gastrointestinale u përmirësuan ndjeshëm pas 6 javësh të përdorimit të tokës shëruese (efekti filloi disi i vonuar) (37, 38). Një studim i tetorit 2015 tregoi se bentoniti dhe tokat shëruese të lidhura me të mund të ndihmojnë gjithashtu me probleme shumë specifike shëndetësore. Balta shëruese u përdor këtu tek 10 pjesëmarrës që vuanin nga kanceri i tiroides dhe rrjedhimisht nga diarreja e rëndë, e cila dobësoi masivisht pacientët. Toka minerale qetësoi diarrenë në shumicën e pacientëve brenda 1 jave që cilësia e jetës së pjesëmarrësve u përmirësua jashtëzakonisht (39). Studiuesit kishin deklaruar se ilaçet e zakonshme të diarresë nuk ndihmojnë gjithmonë dhe se ato gjithashtu kanë efekte anësore. Bentoniti, nga ana tjetër, thith toksinat dhe substancat nxitëse të inflamacionit dhe në këtë mënyrë mund të trajtojë shkakun e diarresë dhe ta përmirësojë atë pa efekte anësore. Zeoliti mbron nga sindroma e zorrëve të rrjedhshme Dhe meqenëse ekziston një nevojë urgjente për të gjetur mënyra për të luftuar sindromën e përhapur, por ende plotësisht të nënvlerësuar të Leaky Gut, studiuesit testuan efektet e zeolitit në mukozën e zorrëve në 2015. Ata zbuluan se zeoliti - nëse merret si shtesë dietike për 12 javë - jo vetëm që kishte një efekt të lehtë anti -inflamator në mukozën e zorrëve, por gjithashtu mund të forconte mbrojtjen e mukozës së zorrëve dhe stabilitetin e saj. Vlerat e zonulinës gjithashtu u ulën si rezultat i administrimit të zeolitit. Zonulin është një proteinë që përdoret si shënues për diagnostikimin e Sindromës së Grykës së Grykës. Sa më i lartë të jetë niveli i zonulinës, aq më shumë ka të ngjarë të ketë një sindromë të zorrëve të rrjedhshme. Studimi u botua në Gazetën e Shoqërisë Ndërkombëtare të Ushqimit Sportiv (40). Bentoniti - marrja e duhur Bentoniti gjithashtu duhet të merret me shumë lëng. Si pjesë e pastrimit të zorrës së trashë, përzieni pluhur bentoniti dhe lëvore psyllium në një tronditje ose i merrni të dyja në të njëjtën kohë në formë kapsule. Merret me stomak bosh për të siguruar një efekt gjithëpërfshirës. Përziejini secilën përzierje bentoniti / psyllium (nga një nivel lugë çaji secila) me të paktën 300 - 400 ml lëng dhe më pas pini një gotë tjetër të madhe me ujë (250 - 300 ml). Ilaçet dhe shtesat e tjera ushqimore duhet të merren të paktën një orë, më mirë dy ose tre orë, ose në konsultim me një mjek ose praktikues alternativ. 3. Probiotikë Siç dihet, flora e zorrëve përbëhet nga shumë miliona baktere nga shtame të ndryshme bakteriale. Të gjithë kanë florën e tyre të zorrëve të përbërë plotësisht individualisht. Sidoqoftë, bazuar në plejadën bakteriale në zorrë, mund të shihet nëse një person është i shëndetshëm ose nëse vuan nga sëmundje kronike. Tani dihet që njerëzit mbipeshë gjithashtu kanë një florë të zorrëve të ndryshme nga njerëzit me peshë normale, se njerëzit me artrit, sklerozë të shumëfishtë dhe madje edhe probleme psikologjike kanë një florë të zorrëve të ndryshme sesa njerëzit e shëndetshëm. Prandaj, përbërja e florës së zorrëve përcakton mirëqenien e njerëzve. Nëse bakteret e mira dhe të dobishme mbizotërojnë tek ai, atëherë sistemi i tij imunitar është i fortë dhe ai qëndron i shëndetshëm. Nëse bakteret e dëmshme marrin papritmas dorën e sipërme ose kërpudhat, atëherë ekziston një kërcënim fillestar i prishjes së mbrojtjes së trupit me infeksione akute, dhe sëmundjet kronike shfaqen në planin afatgjatë (41). Arsyeja: Bakteret e dëmshme të zorrëve prodhojnë substanca toksike, të cilat nga ana tjetër sulmojnë mukozën e zorrëve dhe mund të shkaktojnë inflamacion dhe sindromën e zorrëve të rrjedhshme atje. Bakteret e dobishme të zorrëve, nga ana tjetër, madje prodhojnë substanca që përdoren me mirënjohje nga qelizat e mukozës së zorrëve për të gjeneruar energji. Nëse mjedisi në zorrë është aq tërheqës për bakteret e dobishme të zorrëve sa janë në shumicë, bakteret e dëmshme të zorrëve nuk do të gjejnë as kushtet e jetesës në të cilat do të ndiheshin rehat. Dhe është pikërisht ky ndryshim në mjedis që është ndër të tjera. puna e një probiotiku. Një probiotik është një preparat që siguron një florë të shëndetshme të zorrëve. Ai siguron baktere të dobishme të zorrëve dhe shpesh disa ushqime për bakteret e zorrëve (në formën e inulinës, të cilat bakteret e zorrëve i pëlqejnë shumë). Probiotikët janë në dispozicion në formë pluhuri (edhe për fëmijët), në formë kapsule dhe gjithashtu në formë të lëngshme. Idealshtë ideale për të kombinuar kapsula dhe probiotikë të lëngshëm. Specialiteti i probiotikëve të lëngshëm (p.sh. lëngu Hulup ose Combi Flora) është rregullimi i mjedisit të zorrëve në mënyrë që bakteret e dobishme gjithashtu të ndihen rehat atje. Pluhuri dhe kapsulat (p.sh. Combi Flora, Combi Flora Kids ose Combi Flora 50 plus) më pas sigurojnë një numër të madh të shtameve të ndryshme bakteriale. Këto jo domosdoshmërisht vendosen në zorrë menjëherë. Por vetëm prania e tyre afatshkurtër siguron që flora e zorrëve që është ende e pranishme në zorrë të drejtohet në një drejtim tjetër, domethënë të shëndetshëm. Bakteret e dobishme në veçanti tani po shumohen, ndërsa bakteret e dëmshme po zvogëlohen në sasi. Qëllimi është një florë e balancuar e zorrëve, e cila kujdeset për mbrojtjen e mukozës së zorrëve, mund të luftojë patogjenët dhe siguron që tretja të jetë krejtësisht joproblematike. Nga të tre përbërësit e pastrimit natyral të zorrës së trashë, ka deri tani studimet më shkencore mbi efektet e probiotikëve dhe rëndësinë e një flore të shëndetshme të zorrëve. Ne kemi paraqitur tashmë shumë prej tyre në detaje në faqen tonë të internetit, siç tregojnë lidhjet e mëposhtme. Më poshtë është një përmbledhje e vogël e secilës temë / studim, si dhe studime të mëtejshme në vitet e fundit (42, 43, 44, 45, 46): Probiotikë për inflamacionin kronik të zorrëve Në një eksperiment me 187 pacientë që vuanin nga koliti ulcerativ (sëmundje inflamatore kronike e zorrëve), u tregua se administrimi i vetëm i një probiotiku me Lactobacillus GG (një lloj nga Lactobacillus rhamnosus) ishte mënyra më e mirë për të zgjatur kohën pa përsëritje, domethënë më mirë se gëlltitja e mesalazinës (një ilaç anti-inflamator i dhënë për sëmundjet inflamatore të zorrëve) dhe më mirë sesa marrja e mesalazinës dhe Lactobacillus GG së bashku. Studimi u botua në revistën Alimentary Pharmacology & Therapeutics në qershor 2006 (47). Një shpjegim aktual për efektin e mirë të probiotikëve në sëmundjet inflamatore të zorrëve u lexua, ndër të tjera. në Nëntor 2016 në Journal of Clinical Gastroenterology, domethënë që administrimi i probiotikëve lehtëson inflamacionin e mukozës së zorrëve dhe përmirëson simptomat përkatëse. Sepse probiotikët çaktivizojnë citokinat që nxisin inflamacionin (substanca lajmëtare nxitëse të inflamacionit) (48). Probiotikë për shqetësimet e stomakut Probiotikët janë gjithashtu një ndihmë për stomakun - edhe kur mund të mendoni se acidi i stomakut vret bakteret probiotike. Shumica e baktereve probiotike, megjithatë, janë relativisht rezistente ndaj acideve, kështu që zakonisht futen në zorrë në mënyrë aktive dhe të gjallë dhe gjithashtu mund të bëjnë një punë jashtëzakonisht të dobishme në stomak, domethënë me zhvendosjen e Helicobacter pylori. Helicobacter pylori është bakteri që konsiderohet përgjegjës për shumë sëmundje të stomakut - nga urthi deri te inflamacioni i stomakut dhe ulcerat e stomakut. Probiotikët (veçanërisht me Lactobacillus plantarum) mund të ndalojnë përhapjen e Helicobacter pylori - sipas një studimi finlandez të vitit 2006 (49). Një vit më vonë, studiuesit italianë konfirmuan se probiotikët tashmë ishin përdorur kundër infeksioneve me Helicobacter me rezultate të mira (50). Dhe edhe nëse merren antibiotikë për të luftuar Helicobacter, ju patjetër që duhet të merrni probiotikë në të njëjtën kohë, pasi këto rrisin suksesin e trajtimit dhe zvogëlojnë efektet anësore tipike të antibiotikëve. Gjithashtu në vitin 2007, studiuesit zviceranë shkruan në Journal of Nutrition se terapia me antibiotikë kundër Helicobacter pylori ishte në shumicën e rasteve efektive, por e shtrenjtë dhe e pasur me efekte anësore. Prandaj, probiotikët duhet të përdoren për parandalim në mënyrë që të parandalohen infeksionet me Helicobacter ose të shkatërrohen kolonitë ekzistuese të Helicobacter (51). Më shumë informacion mund të gjeni këtu: Probiotikë për problemet e stomakut (kundër helikopterit pylori) Probiotikët ulin nivelin e kolesterolit Probiotikët dhe kështu pastrimi i zorrës së trashë jo vetëm që kanë një efekt shërues në sistemin tretës. Ato kanë një ndikim rregullues në të gjithë trupin dhe për këtë arsye gjithashtu stimulojnë proceset shëruese në të gjithë trupin. Për shembull, dikush lexoi në një përmbledhje të vitit 2016 (52): "Probiotikët kanë një numër të pronave të dobishme. Një nga efektet e tyre më të njohur shëndetësorë është parandalimi dhe trajtimi i sëmundjeve të zorrëve. Probiotikët gjithashtu kanë disa mekanizma për të ulur kolesterolin dhe për të përmirësuar nivelet e lipideve në gjak." Në 2012 dhe 2013, studime të tjera kishin treguar gjithashtu se probiotikët mund të ulin nivelet e kolesterolit. Shoqata Amerikane e Zemrës ka raportuar se, sipas një studimi të 127 të rriturve me kolesterol të lartë, marrja e probiotikëve (që përmbajnë Lactobacillus reuteri) dy herë në ditë mund të ulë kolesterolin pas nëntë javësh (53, 54). Më shumë informacion mund të gjeni këtu: Probiotikët ndihmojnë me sindromën metabolike Probiotikë për presionin e lartë të gjakut, obezitetin dhe tjera Studiuesit amerikanë janë të mendimit se e ashtuquajtura sindromë metabolike - obeziteti, presioni i lartë i gjakut, kolesteroli i lartë dhe problemet e sheqerit në gjak - shkaktohet nga një florë e trazuar e zorrëve. Sa më pak e paprekur të jetë flora e zorrëve, aq më e lartë është mundësia e zhvillimit të simptomave të përmendura (55, 56). Një florë e shëndetshme e zorrëve, nga ana tjetër, sipas shkencëtarëve pjesëmarrës, praktikisht mund të parandalojë sindromën metabolike, domethënë të ndihmojë me humbjen e peshës dhe uljen e kolesterolit, sheqerit në gjak dhe presionit të gjakut. Dr. Në vitin 2014, Jing Sun dhe kolegët nga Universiteti Griffith, Australi, analizuan rezultatet e nëntë studimeve mbi efektet e probiotikëve në presionin e gjakut. U zbulua se probiotikët - nëse merren për të paktën tetë javë - ulin ndjeshëm të dyja vlerat e presionit të gjakut (57). Probiotikë për diabetin Në vitin 2012, studiuesit shkruan në revistën Nature se rreziku i diabetit të tipit 2 zvogëlohet sa më i balancuar të jetë përbërja e florës së zorrëve. Sepse një çrregullim i florës së zorrëve shfaqet si një simptomë e hershme e diabetit. Sipas një studimi tjetër, rreziku i diabetit të tipit 1 gjithashtu rritet nëse flora e zorrëve nuk është në ekuilibër. Pra, nëse i kushtoni vëmendje një zorre të shëndetshme dhe një flore harmonike të zorrëve, kjo vetëm mund të zvogëlojë rrezikun tuaj për diabet (58, 59, 60, 61). Kjo konfirmohet edhe nga Frank Hu dhe kolegët nga Shkolla e Shëndetit Publik në Harvard në SHBA. Ata analizuan rezultatet e tre studimeve afatgjata me një total prej pothuajse 300,000 pjesëmarrësish dhe zbuluan se ata që konsumonin rregullisht baktere probiotike kishin shumë më pak të ngjarë të zhvillonin diabet (62). Probiotikë për sindromën e lodhjes kronike Edhe me Sindromën e Lodhjes Kronike CFS, pastrimi i zorrës së trashë mund të jetë i dobishëm. Studiuesit shkruan se CFS është shkaktuar në mënyrë shkakësore nga një sindromë e zorrëve të rrjedhshme dhe se për këtë arsye gjithmonë duhet të drejtoheni tek masat e pastrimit të zorrëve. Një studim i vitit 2016 dha njohuri të mëtejshme mbi këtë temë. Këtu u zbulua se florës së zorrëve të pacientëve me CFS i mungonin bakteret anti-inflamatore të zorrëve dhe se në përgjithësi diversiteti bakterial ishte zvogëluar ndjeshëm. Në gjakun e pacientëve me CFS, shënuesit e inflamacionit që tregojnë sindromën e zorrëve të rrjedhshme u rritën gjithashtu (63, 64). Probiotikë për kancerin Në rastin e kancerit, pastrimi i zorrës së trashë është gjithashtu i dobishëm - si parandalues ashtu edhe terapeutik. Probiotikët madje mund të përdoren për të parandaluar kancerin e pankreasit, i cili është aq i vështirë për tu trajtuar. Studiuesit në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit të Nju Jorkut raportuan në vitin 2014 se ata tani e dinë që kanceri i pankreasit është një kancer i lidhur me inflamacionin dhe se çrregullimet e florës së zorrëve në veçanti mund të nxisin proceset inflamatore. Rregullimi i florës së zorrëve është gjithashtu një ndërmarrje e arsyeshme këtu (65, 66, 67). Në Prill 2016, studiuesit në Universitetin e Calfornia treguan se probiotikët gjithashtu vonojnë zhvillimin e kancerit të gjëndrave limfatike - edhe nëse të prekurit kishin përbërje gjenetike për këtë lloj kanceri. Me sa duket produktet metabolike të probiotikëve kishin një efekt frenues të kancerit dhe përmirësuan metabolizmin e subjekteve të testimit aq mirë sa ata ishin më të aftë të luftonin kancerin. Shkencëtarët shkruan se bakteret probiotike të zorrëve duhet të përdoren në të ardhmen për të parandaluar kancerin (68). Kur bëhet fjalë për kancerin kolorektal, ne gjithashtu e dimë se pacientët të cilët tashmë janë diagnostikuar me kancer kolorektal vuajnë gjithmonë nga flora e zorrëve të dëmtuara, ndërsa njerëzit e shëndetshëm kanë tendencë të mos e bëjnë këtë. Të parët kishin më pak baktere të zorrëve dhe më pak shtame bakteriale në florën e tyre të zorrëve. Me një probiotik, flora e zorrëve mund të ndërtohet dhe rregullohet në përputhje me rrethanat, duke zvogëluar kështu rrezikun e kancerit të zorrës së trashë (69). Probiotikë për sëmundjet autoimune Shëndeti i zorrëve gjithashtu luan një rol vendimtar në sëmundjet autoimune (artriti, MS, lupus, Hashimoto, etj), veçanërisht gjendjen e florës së zorrëve - siç zbuluan studiuesit midis 2010 dhe 2015. Disa baktere të dëmshme të zorrëve - sipas shkencëtarëve - do të krijonin një mjedis në organizëm në të cilin do të ftoheshin të dilnin sëmundje për të cilat dikush është i predispozuar gjenetikisht (70, 71, 72). Probiotikë për depresion dhe stres Nivelet e serotoninës shpesh janë shumë të ulëta në depresion. Flora e zorrëve, megjithatë, është e lidhur ngushtë me këtë. Kur flora e zorrëve është e shqetësuar, niveli i serotoninës është gjithashtu i shqetësuar gjithashtu. Anasjelltas, probiotikët mund të rregullojnë sërish florën e zorrëve, mund ta bëjnë pacientin më rezistent ndaj stresit dhe të lehtësojnë ankthin dhe depresionin. Flora e zorrëve - sipas shkencëtarëve irlandezë në 2013 - ka një efekt të drejtpërdrejtë në nivelet e serotoninës. Në të njëjtin vit, studiuesit në Universitetin e Kalifornisë UCLA zbuluan se probiotikët mund të ndikojnë në gjendjen emocionale të dikujt. Gratë që kishin marrë probiotikë në studimin përkatës ishin më rezistente ndaj stresit, më të relaksuar dhe më pak të prirur ndaj ankthit sesa gratë që nuk kishin marrë probiotikë (73). Në një studim japonez të vitit 2016, studentëve të mjekësisë iu dhanë probiotikë (me Lactobacillus casei) disa javë para një provimi. Studentët më parë vuanin masivisht nga simptomat tipike të stresit si diarreja, probleme të tjera të tretjes, çrregullime të gjumit, etj. Pas administrimit të probiotikëve, simptomat e stresit mund të ulen jashtëzakonisht mirë (74). Probiotikët si mbrojtje nga gripi Probiotikët madje mund të merren për të parandaluar gripin dhe infeksionet e tjera të frymëmarrjes. Ato forcojnë sistemin imunitar, rrisin prodhimin e antitrupave dhe kështu sigurojnë që të kaloni stinët e lagështa dhe të ftohta të sigurt dhe të shëndoshë. Dhe marrja e probiotikëve gjithashtu mund të lehtësojë simptomat e infeksioneve të frymëmarrjes që tashmë kanë shpërthyer - sipas një studimi nga Kina mbi fëmijët që vuanin nga simptomat tipike të gripit. Probiotikë për mëlçinë yndyrore Çdo i treti i rritur në ditët e sotme me sa duket ka një mëlçi yndyrore, domethënë një depozitim të shtuar të qelizave yndyrore në mëlçi. Obeziteti, mungesa e stërvitjes, alkooli dhe një dietë e pashëndetshme rrisin masivisht rrezikun e sëmundjeve të mëlçisë yndyrore. Sidoqoftë, probiotikët mund të ri -inicojnë regresionin e mëlçisë yndyrore - sipas studiuesve nga Universidad de Granada. Ata iu dhanë subjekteve të testimit një probiotik të bërë nga Lactobacillus paracasei, Bifidobacterium breve dhe Lactobacillus rhamnosus për tridhjetë ditë. Probiotikët reduktuan yndyrnat e ruajtura në mëlçi dhe ulën shënuesit e inflamacionit në gjak (75). Probiotikë për kockat Nga pikëpamja naturopatike, ka shumë për të bërë për kockat. Probiotikët janë gjithashtu pjesë e katalogut tërësor të masave për të mbrojtur kockat dhe për të rregulluar metabolizmin e kockave. Sepse një florë e shëndetshme e zorrëve është nga njëra anë e përfshirë në furnizimin e duhur të mineraleve dhe nga ana tjetër mund të ndalojë në mënyrë specifike humbjen e kockave. Shkencëtarët nga Universiteti Emory dhe Universiteti George State të udhëhequr nga Dr. Roberto Pacifici tregoi se probiotikët (veçanërisht me Lactobacillus helveticus dhe rhamnosus) kanë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në densitetin e kockave (76, 77). Probiotikët mund të rrisin biodisponibilitetin e kalciumit, magnezit dhe mineraleve të tjera të rëndësishme për kockat. Ato gjithashtu kanë një efekt anti-inflamator dhe në të njëjtën kohë rrisin numrin e qelizave që ndërtojnë kocka. Kjo e fundit në veçanti bie ndjeshëm gjatë menopauzës, kjo është arsyeja pse ekziston një rrezik në rritje i osteoporozës. Prandaj, probiotikët janë një shtesë dietike jashtëzakonisht e dobishme edhe gjatë menopauzës. Probiotikë për heqjen e metaleve të rënda Shkencëtarët kanadezë treguan se probiotikët që përmbajnë Lactobacillus rhamnosus mund të zvogëlojnë shumë marrjen e metaleve të rënda nga ushqimi. Në një studim të vitit 2014, ata treguan se ata njerëz që morën një probiotik përkatës ishin shumë më pak të ekspozuar ndaj metaleve të rënda sesa njerëzit që nuk morën probiotikë, por ishin të ekspozuar ndaj të njëjtit nivel ekspozimi. Grupi i probiotikëve me sa duket ishte shumë më mirë i mbrojtur nga metalet e rënda nga bakteret (78). Prandaj, probiotikët janë një komponent shumë i rëndësishëm i çdo programi kullimi dhe detoksifikimi. Probiotikë për kërpurdhat vaginale Kur merrni një infeksion vaginal të majave, nuk mendoni menjëherë se një rehabilitim i zorrëve mund të ndihmojë. Por kjo është pikërisht kështu - siç shkruan studiuesit në Journal of Applied Microbiology në 2014: Në veçanti, marrja e probiotikëve me Lactobacillus rhamnosus dhe Lactobacillus paracasei ishte shumë efektive në parandalimin dhe trajtimin e infeksioneve të majave vaginale (79). Probiotikët - marrja e duhur Marrja e saktë dhe veçanërisht koha e saktë e marrjes është gjithashtu e rëndësishme për probiotikët. Që nga një studim i fundit më 2011, është bërë e ditur se probiotikët duhet të merren më së miri pak para ngrënies (deri në 30 minuta para) ose drejtpërdrejt me vakt. Sidoqoftë, probiotikët nuk duhet të merren pas ngrënies. Probiotikët gjithashtu duhet të merren me pak yndyrë, jo vetëm me lëng frutash ose ujë. Nëse vakti tashmë përmban 1 përqind yndyrë, kjo është e mjaftueshme. Pastrimi i zorrëve nga pikëpamja shkencore Pastrimi i zorrës së trashë nuk është më një mjet i errët i shëruesve të lashtë. Efektet e tyre shëndetësore janë vërtetuar shkencërisht për shumë vite. Dhe studimet ende po kryhen rregullisht - tani më shumë se kurrë - dhe botohen në revista të njohura të specializuara. Tashmë ka disa terapistë dhe mjekë që rekomandojnë masa të pastrimit të zorrëve për pacientët e tyre. Por për fat të keq ata janë ende në pakicë. Nëse dëshironi të jeni aktiv vetë dhe doni të bëni diçka për shëndetin tuaj të zorrëve, atëherë lehtë mund të bëni një pastrim natyral të zorrës së trashë në shtëpi. Kjo mund të integrohet shumë lehtë në jetën e përditshme, natyrisht edhe në jetën e përditshme të punës. Udhëzimet mund të gjenden këtu: Pastrimi i zorrës së trashë - Udhëzimet Nëse keni sëmundje kronike ose nëse jeni duke marrë ilaçe, duhet të flisni paraprakisht me mjekun ose praktikuesin alternativ. Sepse është e mundur që pastrimi i zorrës së trashë do të përmirësojë problemet tuaja shëndetësore dhe se do të jeni në gjendje të zvogëloni dozën e disa ilaçeve në të ardhmen e parashikueshme. Ju gjithashtu duhet të vini re se nuk duhet të merrni ilaçe në të njëjtën kohë me përbërësit e pastrimit të zorrës së trashë. Mbani një interval prej të paktën 1 deri në 2 orë këtu. Efekti detoksifikues i pastrimit të zorrës së trashë është aq i fuqishëm saqë do të detoksifikonte edhe mjekimin tuaj dhe kështu do ta bënte atë joefektiv. Nëse dëshironi vetëm të rigjeneroni dhe rindërtoni florën tuaj të zorrëve në fillim, p.sh. B. Pas terapisë me antibiotikë, e cila çon rregullisht në çrregullime të florës së zorrëve të përhershme, do të gjeni të gjitha informacionet këtu se si të zbatoni një strukturë të florës intestinale: Ndertimi i florës se zorreve - Udhëzimet Burimet e artikullit: Das sagen Wissenschaftler zur Darmreinigung - ZDG (1) Horne, S. (2006). Colon Cleansing. Journal of Herbal Pharmacotherapy, 6(2), 93–100. (2) Lavie S and Stotzky G "Adhesion of the clay minerals montmorillonite, kaolinite, and attapulgite reduces respiration of Histoplasma capsulatum." Appl. Environ. Microbiol. January 1986 vol. 51 no. 1 65-73. (3) Lavie S and Stotzky G "Interactions between clay minerals and siderophores affect the respiration of Histoplasma capsulatum." Appl. Environ. Microbiol. January 1986 vol. 51 no. 1 74-79. (4) Zoltn Adamis, Richard B. Williams "Bentonite, Kaolin, and Selected Clay Minerals" 2005. (5) Williams LB, Haydel SE, Ferrell RE. "Bentonite, Bandaids, and Borborygmi." Elements (Que). 2009 Apr 1;5(2):99-104. (6) Carrertero MI., Pozo M., Clay and non-clay minerals in the pharmaceutical and cosmetic industries, Applied Clay Sciences 2010, (7) European Food Safety Authority "Scientific Opinion on the safety and efficacy of bentonite as a technological feed additive for all species" 20 July 2012, EFSA-Q-2010-01539. (8) Ibrahim IK et al., Ameliorative effects of sodium bentonite on phagocytosis and Newcastle disease antibody formation in broiler chickens during aflatoxicosis., Research in Veterinary Science, 2000 Oct;69(2):119-22. (9) Guzmn A et al., Behavior of adenine in Na-montmorillonite exposed to gamma radiation: implications to chemical evolution studies., Cellular and Molecular Biology, 2002 Jul;48(5):525-8. (10) Oyanedel-Craver et al., Effect of quaternary ammonium cation loading and pH on heavy l sorption to Ca bentonite and two organobentonites, Journal of Hazardous Materials, 21 September 2006. (11) Ghadiri M et al., Antibiotic eluting clay mineral (Laponite) for wound healing application: an in vitro study., Journal of Materials Science. Materials in Medicine, 2014 Nov;25(11). (12) Adib-Hajbaghery M et al., Shampoo-clay heals diaper rash faster than calendula officinalis, Nursing and Midwifery Studies, 2014 Jun;3(2). (13) Cervini-Silva et al, Role of bentonite clays on cell growth., Chemosphere, 2016 Apr;149:57-61. (14) Romero A et al, Mycotoxins modify the barrier function of Caco-2 cells through differential gene expression of specific claudin isoforms: Protective effect of illite mineral clay., Toxicology, 2016 May 3;353-354:21-33. (15) Geological Society of America. "French Clay Can Kill MRSA And 'Flesh-Eating' Bacteria." ScienceDaily. ScienceDaily, 26 October 2007. (16) Fraunhofer-Gesellschaft. "Treating chronic kidney disease using clay minerals." ScienceDaily. ScienceDaily, 15 January 2014. (17) Xu P et al., Preventive obesity agent montmorillonite adsorbs dietary lipids and enhances lipid excretion from the digestive tract., Scientific Reports, 2016 Feb 19;6:19659. (18) Fernandez-Bananes F et al, Randomized clinical trial of Plantago ovata seeds (dietary fiber) as compared with mesalamine in maintaining remission in ulcerative colitis. Spanish Group for the Study of Crohn's Disease and Ulcerative Colitis (GETECCU)., The American Journal of Gastroenterology, 1999 Feb;94(2):427-33. (19) Bijkerk CJ et al, Systematic review: the role of different types of fibre in the treatment of irritable bowel syndrome, Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 2004 Feb 1;19(3):245-51. (20) Sierra M et al, Therapeutic effects of psyllium in type 2 diabetic patients., European Journal of Nutrition, 2002 Sep;56(9):830-42. (21) de Bock M et al, Psyllium supplementation in adolescents improves fat distribution & lipid profile: a randomized, participant-blinded, placebo-controlled, crossover trial., PLoS One, 2012;7(7):e41735. (22) Magnoli AP et al., "Commercial bentonites as detoxifier of broiler feed contaminated with aflatoxin." Appl. Clay Sci. 2008;40:6371. (23) Phillips TD et al., "Reducing human exposure to aflatoxin through the use of clay: a review." Food Addit Contam Part A Chem Anal Control Expo Risk Assess. 2008 Feb;25(2):134-45. (24) Rao S.B.N., Chopra R.C. "Influence of sodium bentonite and activated charcoal on aflatoxin M1 excretion in milk of goats." Small Ruminant Res. 2001;41:203213. (25) Diaz DE et al., "Aflatoxin binders II: reduction of aflatoxin M1 in milk by sequestering agents of cows consuming aflatoxin in feed." Mycopathologia. 2004 Feb;157(2):233-41. (26) Schell TC et al., "Effectiveness of different types of clay for reducing the detrimental effects of aflatoxin-contaminated diets on performance and serum profiles of weanling pigs." J Anim Sci. 1993 May;71(5):1226-31. (27) Abdel-Wahhab MA et al., Potential protective effect of HSCAS and bentonite against dietary aflatoxicosis in rat: with special reference to chromosomal aberrations., Natural Toxins, 1998;6(5):211-8. (28) Unsworth EF et al., "Investigations of the use of clay minerals and Prussian blue in reducing the transfer of dietary radiocaesium to milk." Sci Total Environ. 1989 Sep;85:339-47. (29) Voigt G "Chemical methods to reduce the radioactive contamination of animals and their products in agricultural ecosystems." Sci Total Environ. 1993 Sep 24;137:205-25. (30) Ahman B "Effect of bentonite and ammonium-ferric(III)-hexacyanoferrate(II) on uptake and elimination of radiocaesium in reindeer." Journal of Environmental Radioactivity, 1996, 31, 2950. (31) Mirna A. 1970 "Beeinflussung der radioaktiven Kontamination von Tieren durch Zufütterung von Tonmineralien." (32) Haydel S. Et al., Broad-spectrum in vitro antibacterial activities of clay minerals against antibiotic-susceptible and antibiotic-resistant bacterial pathogens, Jounal of Antimicrobial Chemotherapy, (2008) 61 (2): 353-361. (33) Morrison et al., Unearthing the Antibacterial Mechanism of Medicinal Clay: A Geochemical Approach to Combating Antibiotic Resistance, Scientific Reports, 08. Januar 2016. (34) Adusumilli S et al., In vitro antibacterial activity and in vivo efficacy of hydrated clays on Mycobacterium ulcerans growth, BMC Complementary and Alternative Medicine, 2016 Jan 30;16:40. (35) Behroozian et al., Kisameet Clay Exhibits Potent Antibacterial Activity against the ESKAPE Pathogens, American Society for Microbiology, 26 January 2016 mBio vol. 7 no. 1 e01842-15. (36) Enzyme immobilization: Part 1. Modified bentonite as a new and efficient support for immobilization of Candida rugosa lipase, Applied Clay Science, Mrz 2009. (37) Uehleke B., Heilerde bei funktionellen Magen-Darm-Erkrankungen, Erfahrungsheilkunde, 2014; 63(3): 141-145. (38) Dadu R et al., Efficacy of the Natural Clay, Calcium Aluminosilicate Anti-Diarrheal, in Reducing Medullary Thyroid Cancer-Related Diarrhea and Its Effects on Quality of Life: A Pilot Study., Thyroid: Official Journal of the American Thyroid Association, 2015 Oct;25(10):1085-90. (39) Mahmoudi M et al., Comparing the effects of Bentonite & Calendula on the improvement of infantile diaper dermatitis: A randomized controlled trial., The Indian Journal of Medical Research, 2015 Dec;142(6):742-6. (40) Lamprecht M et al, Effects of zeolite supplementation on parameters of intestinal barrier integrity, inflammation, redoxbiology and performance in aerobically trained subjects, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 20 October 2015. (41) Blaser M. "Antibiotic overuse: Stop the killing of beneficial bacteria. Nature. 2011 Aug 24;476(7361):393-4. doi: 10.1038/476393a. (42) Tillisch K.et al.,"Consumption of Fermented Milk Product With Probiotic Modulates Brain Activity,Gastroenterology, Juni 2013. (43) Health benefits of taking probiotics, The Havard Medical School, 2005. (44) Probiotics may have some benefits for children, report says, Boston, 2010. (45) Dong JY et al., "Effect of probiotic fermented milk on blood pressure: a meta-analysis of randomised controlled trials,The British Journal of Nutrition, Oktober 2013. (46) Qixiao Zhai, Fengwei Tian, Jianxin Zhao, Hao Zhang, Arjan Narbad and Wei Chen. "Oral administration of probiotics inhibits heavy metal cadmium absorption by protecting intestinal barrier. Applied and Environmental Microbiology", 2016. (47) Zocco MA et al, Efficacy of Lactobacillus GG in maintaining remission of ulcerative colitis., Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 2006 Jun 1;23(11):1567-74. (48) Losurdo G et al, The Interaction Between Celiac Disease and Intestinal Microbiota, Journal of Clinical Gastroenterology, 2016 Nov/Dec;50. (49) Rokka S. et al., "In vitro growth inhibition of Helicobacter pylori by lactobacilli belonging to the Lactobacillus plantarum group" Lett Appl Microbiol.2006 Nov;43(5):508-13. (50) Franceschi F et al., "Role of probiotics in patients with Helicobacter pylori infection" Helicobacter. 2007 Nov;12 Suppl 2:59-63. (51) Blum AL et al., "Helicobacter pylori and probiotics" The Journal of Nutrition, 2007 Mar;137(3 Suppl 2):812S-8S. (52) Shi et al, Beneficial Properties of Probiotics, Tropical Life Sciences Research, 2016 Aug; 27(2): 7390. (53) American Heart Association "Daily doses of a new probiotic reduces `bad` and total cholesterol"November 05, 2012. (54) Jones MLet al.,"Cholesterol lowering with bile salt hydrolase-active probiotic bacteria, mechanism of action, clinical evidence, and future direction for heart health applications." Expert Opin Biol Ther. 2013 Jan 28. (55) Nur Arslan, "Obesity, fatty liver disease and intestinal microbiota.,World Journal of Gastroenterology, November 2014. (56) Dr. Andrew Gewirtz et al., "Intestinal Epithelial Cell Toll-like Receptor 5 Regulates the Intestinal Microbiota to Prevent Low-Grade Inflammation and Metabolic Syndrome in Mice",Gastroenterology, August 2014. (57) Dr. Jing Sun et al., "Effect of probiotics on blood pressure: a systematic review and meta-analysis of randomized, controlled trials,Hypertension, Juli 2014. (58) Qin, J.et al.,"A metagenome-wide association study of gut microbiota in type 2 diabetes",Nature490, 55-60 (04 October 2012). (59) "Gut Bacteria Could Play Key Role in Development of Type 2 Diabetes" ScienceDaily, Sep. 26, 2012. (60) Dr. Aleksandar D. Kostic et al., The Dynamics of the Human Infant Gut Microbiome in Development and in Progression toward Type 1 Diabetes.,Cell Host & Microbe, Februar 2015. (61) Pedersen O et al.,Human gut microbes impact host serum metabolome and insulin sensitivity.Nature, 2016. (62) Frank Hu et al., "Dairy consumption and risk of type 2 diabetes: 3 cohorts of US adults and an updated meta-analysis.,BMC Medicine, November 2014. (63) Giloteaux L, Hanson MR et al. Reduced diversity and altered composition of the gut microbiome in individuals with myalgic encephalomyelitis/chronic fatigue syndrome. Microbiome, 2016. (64) Cornell University. "Chronic fatigue syndrome is in your gut, not your head." ScienceDaily, 27. Juni 2016. (65) Miller G et al., "Pancreatic Cancer, Inflammation and Microbiome", Cancer, 2014. (66) Weir TL, Sheflin AM et al., "Cancer-Promoting Effects of Microbial Dysbiosis", Current Oncololgy Reports, Oktober 2014. (67) Amrita K. Cheema et al.Chemopreventive Metabolites Are Correlated with a Change in Intestinal Microbiota Measured in A-T Mice and Decreased Carcinogenesis.PLOS ONE, 2016. (68) University of California - Los Angeles Health Sciences.Gut bacteria could help prevent cancer.ScienceDaily, 13 April 2016. (69) Priv. Doz. Jiyoung Ahn et al., "Human Gut Microbiome and Risk of Colorectal Cancer,Journal of the National Cancer Institute, August 2013. (70) Prof. Dirk Elewaut et al., "Commensal microbiota influence systemic autoimmune responses.,EMBO Journal, Januar 2015. (71) Harvard Medical School. "Gut-residing bacteria trigger arthritis in genetically susceptible individuals." ScienceDaily. ScienceDaily, 18 June 2010. (72) J. U. Scher et al., "Expansion of intestinal Prevotella copri correlates with enhanced susceptibility to arthritis.,eLife, November 2013. (73) Clarke G et al.,The microbiome-gut-brain axis during early life regulates the hippocampal serotonergic system in a sex-dependent manner, Molecular Psychiatry 8, 666-673 (June 2013). (74) American Society for Microbiology. (2016, May 6). "Probiotics mitigate stress in medical students at exam time."Medical News Today. Mai 2016. (75) Julio Plaza-Diaz et al., "Effects of Lactobacillus paracasei CNCM I-4034, Bifidobacterium breve CNCM I-4035 and Lactobacillus rhamnosus CNCM I-4036 on Hepatic Steatosis in Zucker Rats.,PLoS ONE, Juli 2014. (76) Jau-Yi Li, Benoit Chassaing, Roberto Pacifici et al. "Sex steroid deficiencyassociated bone loss is microbiota dependent and prevented by probiotics". Journal of Clinical Investigation, 2016. (77) Emory Health Sciences. "Probiotics stop menopause-like bone loss in mice: Microbes and immune cells drive effects of hormone deprivation" ScienceDaily. ScienceDaily, 27 April 2016. (78) Dr. Gregor Reid et al., "Randomized Open-Label Pilot Study of the Influence of Probiotics and the Gut Microbiome on Toxic Metal Levels in Tanzanian Pregnant Women and School Children " mBio, Oktober 2014. (79) Dr M. Cristina Verdenelli et al., "Evaluation of antipathogenic activity and adherence properties of human Lactobacillus strains for vaginal formulations" Journal of Applied Microbiology, Februar 2014.

Smoothie pjeshke me lupine dhe spirulina Me këtë smoothie alkaline ju mund të gëzoni shëndet të pastër që gjithashtu ka shije të shijshme - nuk ka mënyrë më të mirë për të filluar ditën. Përbërësit për 2 porcione: 1 pjeshkë e madhe - përgjysmë, pa fare dhe kubezoni 2 lugë gjelle pluhur proteina (p.sh. lupin, oriz ose proteina bizele) 2 lugë pluhur mango organike, e ëmbël (alternativisht ½ mango ose 2 - 3 hurma 1 lugë gjelle spirulinë ose pluhur chlorella 300 ml qumësht bajame - bejeni vete 150 ml ujë 1 filxhan lëng limoni Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 1 minuta Koha e pritjes: - Hapi i parë Për shake-un e pjeshkës, vendosni të gjithë përbërësit në një mikser dhe përzieni për 1 minutë; Nëse është e nevojshme, mund ta holloni me pak ujë.

Qendra e Shëndetit informon për të gjitha temat që kanë të bëjnë me shëndetin dhe ushqimin. Ne ofrojmë informacion në lidhje me shëndetin dhe ushqimin në mënyrë laike (tekste dhe video). Përdoruesit e faqes sonë mësojnë në një mënyrë praktike se si të përgatisin ushqime të shëndetshm shpejt dhe lehtë. Sëmundjet Problemet me flokë Këtu do të gjeni shumë artikuj që ia vlen të lexohen në lidhje me shëndetin e flokëve, si mund ta ndaloj rënien e flokëve, pse kam rënie të flokëve. • Renia e flokeve Humbja e flokëve tek gratë Gjithnjë e më shumë gra gjithashtu preken nga rënia e flokëve. Shkaqet janë stresi i fortë fizik dhe emocional. Trupi mund të forcohet,... Problemet me flokë Qendra e Shëndetit Humbja e flokëve për shkak të stresit Stresi mund të jetë një shkaktar për humbjen e flokëve. Sepse stresi mund të ndryshojë ciklin e flokëve dhe kështu të nxisë humbjen e... Problemet me flokë Qendra e Shëndetit

Humus me majdanoz dhe fara kërpi Ky humus është këndshëm pikant, shumë aromatik dhe freskues - shumë i shijshëm! Është gjithashtu shumë i lehtë dhe i shpejtë për t’u përgatitur, prandaj sigurohuni që ta provoni.Ky majonezë vegan i bërë nga përbërës me cilësi të lartë ka shije të shkëlqyeshme dhe mund të përgatitet në vetëm 5 minuta. Binde veten! Përbërësit për ca 500 g: 230 g qiqra, nga kavanoza - derdhni mbi një sitë; kapni pak lëng dhe shpëlajini qiqrat derisa të mos shkumojnë më 120 g tahini (paste susami) - alternativë gjalpë bajame të bardhë 1 thelb i madh hudhër - qerojeni 65 g majdanoz gjethe - pres imët 45 g fara kërpi, të qëruara 8 lugë vaj ulliri 50 ml lëng limoni, të shtrydhur 2 lugë ujë qiqre Kripë dhe piper kristal nga mulliri Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 20 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 1 minutë Hapi i parë Së pari përgatitni të gjithë përbërësit për humusin. Hapi i 2 -të Pastaj miksoni të gjithë përbërësit - përveç kripës dhe piperit - në një blender për rreth 30 sekonda. Hapi i 3 -të kaloni peston në një tas dhe spërkoni me kripë dhe piper; nëse është e nevojshme, hollojeni me pak ujë qiqrash. Hapi i 4 -të Hidheni humusin në një enë të mbyllur fort dhe ruajeni në frigorifer. Këshillë: Shijoni këtë humus p. sh. për lyerje mbi bukë të freskët.

Proteina e perimeve mbron nga diabeti i tipit 2 Një studim tjetër tregon se ai luan një rol të madh në shëndet nëse plotësoni kërkesat tuaja për proteina kryesisht me proteina shtazore ose bimore. Studiuesit zbuluan në prill 2017 se konsumimi i proteinave shtazore - veçanërisht në formën e mishit - rrit rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2. Proteina e perimeve, nga ana tjetër, duket se mbron kundër diabetit. Pra, nëse zgjidhni burime të proteinave të perimeve në vend të mishit, do të merrni më rrallë diabet. Studimi u botua në revistën prestigjioze Britanike të të ushqyerit Diabeti: Burime me bazë bimore të proteinave më të mira se mishi Ne kemi raportuar tashmë për studimet që tregojnë se një konsum i lartë i mishit rrit rrezikun e diabetit dhe sëmundjeve të zemrës. Studimet fillestare treguan se janë produktet e mishit të përpunuara në veçanti që rrisin rrezikun e sëmundjeve. Produktet e përpunuara të mishit përfshijnë të gjitha produktet e mishit të kuruar, të tymosur, të tharë ose të ruajtur ndryshe, si p.sh B. proshutë, sallam, sallam, hot dog, byrek me mish, etj. Çdokush që ha pak më shumë se 50 gramë nga këto produkte mishi në ditë rrit rrezikun e tij të diabetit me 19 përqind. Besohej se ishte përmbajtja e lartë e kripës dhe nitriteve që shkaktoi këto disavantazhe shëndetësore, kështu që besohej se mishi i papërpunuar nuk ishte problem. Mishi dhe sallami rrisin jashtëzakonisht rrezikun e diabetit Megjithatë, studimet e fundit nga studiuesit e Harvardit kanë treguar se produktet e papërpunuara të mishit si bifteku & amp; Co - nga një konsum prej 100 gramësh në ditë - e bëjnë diabetin më të mundshëm. Në qershor 2015, shkencëtarët gjermanë publikuan lajmin se 150 gram mish në ditë e rrisin rrezikun e diabetit me 80 për qind. Megjithatë, nëse zgjidhni mish kundrejt burimeve të proteinave bimore si p.sh B. shkëmbyen arra ose produkte me drithëra, vuanin më rrallë nga diabeti. Shkencëtarët ishin në gjendje të konfirmonin këto fakte në Studimin e faktorit të rrezikut të sëmundjes ishemike të zemrës Kuopio, KIHD, kryer nga Universiteti i Finlandës Lindore (një studim epidemiologjik që filloi në vitet 1980). Proteinat e perimeve ulin rrezikun e diabetit Të dhënat nga 2,332 burra midis moshës 42 dhe 60 vjeç u analizuan. Burrat nuk kishin ende diabet. Gjatë 19 viteve të ardhshme, 432 prej tyre zhvilluan diabet të tipit 2. Studiuesit tani shikuan se si mënyra e jetesës dhe dieta e të sëmurëve ndryshonin nga ajo e të shëndoshëve. Burrat që konsumuan shumë burime proteinike me bazë bimore në përgjithësi kishin një mënyrë jetese më të shëndetshme. Por mënyra e jetesës nuk mund të shpjegojë rrezikun më të ulët të diabetit. Burrat që hëngrën më shumë proteina perimesh kishin një rrezik 35 përqind më të ulët të diabetit sesa ata që hëngrën sasinë më të vogël të proteinave bimore. Nëse ata që hanë mish do të zëvendësonin vetëm 5 gram proteina shtazore me burime të proteinave vegjetale, kjo do të zvogëlonte rrezikun e diabetit me 18 për qind të jashtëzakonshëm. Ata burra që preferuan të hanë ushqime me bazë bimore gjithashtu kishin nivele më të ulëta të sheqerit në gjak në fillim të studimit, gjë që ishte një tregues i rrezikut të tyre të ulët të diabetit. Produktet e grurit në veçanti konsumoheshin si burime vegjetale të proteinave, por edhe patate dhe perime të tjera. Përfundimi ishte pra se një dietë e përbërë kryesisht nga burime të proteinave me bazë bimore mund të ndihmojë në parandalimin e diabetit. Proteinat e perimeve - cilat janë ato? Shumë njerëz nuk janë të sigurt se si mund të plotësojnë nevojat e tyre për proteina vetëm me ushqime me bazë bimore. Ne kemi shpjeguar këtu se sa e lehtë është ta bëni këtë: Mbuloni nevojat tuaja për proteina vegane Këtu është një listë e burimeve më të mira të proteinave bimore: Burimet e proteinave të perimeve - Lista Proteinat e perimeve janë gjithashtu në dispozicion në formë pluhuri. B. atëherë mund të pasurojë dietën nëse kërkesa për proteina rritet për shkak të kushteve të caktuara të jetesës, z. Për shembull, nëse dikush është aktiv në sporte konkurruese, nëse dikush është në fazën e rigjenerimit pas një sëmundjeje dobësuese ose nëse dikush praktikon një dietë me proteina shumë të ulët. Këtu ju paraqesim pluhurat më të mirë të proteinave të perimeve, vetitë e tyre dhe për kë janë të përshtatshme: Proteinat e perimeve - ushqimi i fuqisë Burimet e artikullit: Pflanzliches Protein schützt vor Typ-2-Diabetes - Zentrum der Gesundheit Heli EK et al.Intake of different dietary proteins and risk of type 2 diabetes in men: the Kuopio Ischaemic Heart Disease Risk Factor Study.British Journal of Nutrition, 2017, (Verzehr von verschiedenen Proteinquellen und Risiko für Typ-2-Diabetes bei Männern: die KIHD) University of Eastern Finland, Plant protein may protect against type 2 diabetes, meat eaters at greater risk ScienceDaily, 19. April 2017, (Pflanzenprotein kann vor Typ-2-Diabetes schützen, Fleischesser haben ein höheres Risiko)

Dieta gjatë pastrimit të zorrëve dhe pastrimit të mëlçisë Ata që duan të bëjnë një pastrim të zorrëve ose mëlçin, shpesh nuk janë të sigurt se sa më mirë të strukturojnë dietën e tyre gjatë pastrimit të brendshëm. Ne paraqesim një plan ushqimor shembullor 3-ditor me të cilin mund të njihni ushqimin optimal gjatë pastrimit të zorrës së trashë ose mëlçisë. Si të hani gjatë pastrimit të zorrës së trashë ose pastrimit të mëlçisë? Në përgjithësi, njerëzit kalojnë gjithë ditën duke bërë gjëra që janë të dëmshme për zorrët dhe mëlçinë: ata hanë shumë të yndyrshëm, shumë të kripur, shumë të ëmbël dhe shumë shumë në përgjithësi. Por ai ha shumë pak nga gjërat e tjera sepse ushqimeve të tij të preferuara i mungojnë substancat vitale, fibrat dhe antioksidantët. Në të njëjtën kohë, njerëzit pinë gjëra të gabuara (pije freskuese, pije energjike, pije alkoolike, etj.), Dhe bëjnë pa ushtrime, gjë që do të kompensojë shumë gabime ushqyese, plotësisht. Në fund të fundit, njerëzit janë të habitur që papritmas nuk po bëjnë më mirë. E pllakos atë: Probleme të tretjes si fryrje, gazra, kapsllëk ose diarre herë pas here lodhje e vazhdueshme nivele të larta të yndyrës në gjak, presion të lartë të gjakut dhe probleme me sheqerin në gjak Dhimbje shpine kruajtje lëkurë me njolla dhimbje koke Sëmundjet autoimune Mbipesha që nuk dëshiron të lëshojë rrugë edhe me shume Të gjitha këto simptoma mund të jenë një shenjë e një zorrë të mbingarkuar dhe / ose një mëlçi të mbingarkuar. Me pastrimin e kombinuar të zorrëve dhe mëlçisë të përshkruar këtu, ju i jepni zorrëve dhe mëlçisë tuaj mundësinë të shërohen dhe rigjenerohen. Disa nga simptomat tuaja do të përmirësohen gjatë pastrimit. Të tjerët do të thonë lamtumirë kur të keni mbaruar, por t'i përmbaheni një diete të shëndetshme. Pastrimi i kombinuar i zorrës së trashë dhe mëlçisë është shumë intensiv, kështu që ne këshillojmë fillestarët ose njerëzit me ankesa kronike të pastrojnë zorrën e trashë dhe më pas mëlçinë. Dieta e paraqitur më poshtë sigurisht tregohet edhe për dy kurat e kryera individualisht. Por tani për të ushqyerit: Meqenëse shumë njerëz po pyesin se si duhet të hanë paralelisht me pastrimin e zorrës së trashë ose pastrimin e mëlçisë, do të gjeni më poshtë ushqime veçanërisht të dobishme për zorrët dhe mëlçinë, si dhe një shembull ushqimor për 3 ditë: Ushqim për zorrët dhe mëlçinë Ushqimet që janë treguar të jenë veçanërisht të mira për zorrët dhe mëlçinë dhe që përfshihen në planin tonë të të ushqyerit janë këto: Arrat mbështesin rregullimin e florës së zorrëve - në mënyrë të tillë që të sigurojnë mbrojtje të vërtetë kundër kancerit të zorrës së trashë. Perimet me gjethe jeshile janë të larta në klorofil, i cili mund të ndihmojë në detoksifikimin, ndër të tjera. mbështetur edhe nga toksinat e mykut. Avokadot aktivizojnë prodhimin e antioksidantëve të trupit. Lakrat e rrepkës, rrepkës dhe brokolit përmbajnë sulforafan dhe glikozide të tjera të vajit të sinapit, të cilat janë shumë të mira në promovimin e detoksifikimit dhe pastrimit të vetë trupit. Kërpudhat, preshi dhe qepët kanë një efekt prebiotik, domethënë ato përmbajnë fibra të veçanta që mund të përdoren nga flora e zorrëve dhe për këtë arsye kanë një efekt veçanërisht pozitiv në shëndetin e zorrëve. Pluhuri jakon ose shurupi jakon janë ideale, përkatësisht ëmbëlsuesit prebiotikë gjatë pastrimit të zorrës së trashë dhe mëlçisë. Sigurisht, ju duhet t'i konsumoni ato vetëm në sasi të vogla, pasi ato gjithashtu kanë një përmbajtje të caktuar sheqeri. Në të njëjtën kohë, megjithatë, ato përmbajnë fibra dietike të veçanta (fruktooligosakaridet), të cilat janë një ushqim i vërtetë i preferuar për florën e zorrëve dhe për këtë arsye kontribuojnë në zhvillimin e një flore të shëndetshme të zorrëve. Pra, nëse doni që ajo të ketë shije të ëmbël gjatë pastrimit të zorrës së trashë, zgjidhni shurup jacon (ose stevia). Bishtajoret janë gjithashtu ushqime prebiotike. Përgatitini ato në mënyrë që të mos çojnë në fryrje dhe siklet: Thithini gjatë natës, derdhni ujin e njomur, spërkatni me erëza që parandalojnë gazrat dhe ndihmat tretëse (koriandër, kopër, gjethe dafine, qimnon, etj.), Hani vetëm pak sasi dhe hani shumë ngadalë. Angjinarja mbron mëlçinë nga dëmtimet oksiduese dhe stimulon rrjedhjen e biliare. Farat e lirit dhe chia formojnë sasi të mëdha të mukusit që mbrojnë mukozën e zorrëve nga dëmtimet dhe mundësojnë që ajo të rigjenerohet. Tërshëra dhe elbi, të dyja të cilat përmbajnë beta-glukane, fibra të tretshme të veçanta që janë shumë të dobishme për shëndetin e zorrëve. Manaferrat ofrojnë shumë antioksidantë që përfshijnë: mbrojnë indet e zorrëve dhe të mëlçisë nga radikalet e lira. Bamja jo vetëm që siguron fibra që pastron zorrën e trashë, por gjithashtu formon një mukus kur gatuhet, e cila është veçanërisht e dobishme për florën e zorrëve dhe kontribuon në shëndetin e saj. Lakra turshi, kimchi dhe kos sigurojnë zorrët me shtame bakteriale aktive që punojnë për zhvillimin e shëndetshëm të florës së zorrëve. Si mund të bëni vetë kos me bazë bimore ose cili ka qenë prej kohësh i disponueshëm në dyqane shpjegohet këtu: Bëni vetë kos vegan Shafran i Indisë dhe xhenxhefili nxisin rrjedhjen e biliare, kanë efekte anti-inflamatore, mbrojtëse të mëlçisë dhe antioksiduese. Hudhra bllokon ruajtjen e metaleve të rënda në inde (edhe në tru) dhe kështu lehtëson mëlçinë. Sipas studimeve të para të kafshëve, specat djegës përmirësojnë vlerat e mëlçisë, parandalojnë shenjat e mëlçisë dhe ndihmojnë në regresionin e mëlçisë yndyrore. Vaji i ullirit mbron mëlçinë. Ju gjithashtu mund të përdorni këto dy ushqime: Çaji jeshil mbron edhe mëlçinë, p.sh. B. kundër kimikateve nga tymi i cigares. Çaji jeshil gjithashtu ka një efekt pozitiv në florën e zorrëve. Sigurisht, ju duhet të zgjidhni një çaj organik në mënyrë që të mos japë më shumë toksina sesa ndihmon në eliminimin. Dhe nuk duhet të pini më shumë se 1 filxhan (200 ml). Nëse nuk mund të toleroni kafeinën, atëherë sigurisht mos pini çaj jeshil! * Çajin jeshil organik mund ta gjeni këtu nën këtë lidhje. Farat e Papajas mbështesin rigjenerimin e mëlçisë (pesë deri në gjashtë nga farat e thara në ditë). Plani ushqyes 3-ditor gjatë pastrimit Plani i të ushqyerit duhet të përshtatet gjithmonë me stinën përkatëse. Prandaj plani ynë shërben vetëm si një udhëzues, i cili më pas është krijuar për t'iu përshtatur sezonit. Sigurisht, ju gjithashtu mund ta përshtatni planin që i përshtatet shijes tuaj, nevojave tuaja për energji dhe kufirit tuaj kohor. Për shembull, ju mund të hani fruta për mëngjes nëse dëshironi. Mund të anashkaloni ushqimet dhe të praktikoni agjërim të përhershëm. Mund të hani më shumë perime të papërpunuara - dhe nëse keni kohë, mund të përfshini edhe lëngje të shtrydhura fllad. Në mënyrë që të shihni se sa fleksibël mund të jeni, këtu janë sugjerime të ndryshme për vaktet përkatëse dhe më pas ide të veçanta të recetave. Mëngjesi gjatë pastrimit të zorrëve / pastrimit të mëlçisë fruta të freskëta ose sallatë me fruta të bëra nga fruta të freskëta ose fruta ose lëng perimesh të shtrydhura ose një smoothie jeshile (receta smoothie jeshile) ose një muesli alkaline i përzier me oriz ose qumësht tërshërë ose vetëm ujë të ngrohtë ose Buke e rreshkur integrale me krem avokado ose kremra tjera vegjetariane dhe shkopinj perimesh (tranguj, domate, rrepkë, karrota, etj.) Mëngjesi Nr. 1 - qull bazë i mëngjesit Qullja bazë e mëngjesit përbëhet vetëm nga karota dhe fruta të stinës, nëse dëshironi mund të plotësohet me bajame dhe rrush të thatë. Tek receta Mëngjesi Nr 2 - mëngjes frutash alkaline Mëngjesi alkalik përbëhet nga fruta të stinës, qumësht bajame dhe thekon arre tigri. Tek receta Mëngjesi Nr. 3 - Qull tershre Nëse jeni shumë të uritur në mëngjes, mund ta shijoni këtë qull të bërë nga hikërror dhe arra. Këtu qullja bëhet e përzemërt, por sigurisht që mund të lini vetëm kripën dhe të shtoni pak rrush të thatë nëse e preferoni të ëmbël. Tek recetat Mëngjesi Nr 4 - Bukë pa gluten me krem Guacamole Ata që duan të hanë bukë për mëngjes janë veçanërisht të mirë në bukën tonë pa gluten për zorrët. Ai përbëhet ekskluzivisht nga përbërës miqësorë ndaj zorrëve, të tilla si liri, farat chia, pluhuri i lëvores së psyllium, arrat dhe erëzat që shërojnë zorrën. Kështu buka nxit tretjen, mbron mukozën e zorrëve dhe ndihmon në detoksifikimin e të gjithë sistemit tretës. Tek receta Kremi yne Guacamole shkon mirë me të Snacks mes vakteve gjatë pastrimit Shumica e vakteve të përmendura në mëngjes natyrisht mund të përdoren gjithashtu si ushqime të vogla, të tilla si: B. fruta të freskëta, një smoothie jeshile ose muesli. Një rostiçeri alkaline është gjithashtu ideale, për të cilën do të gjeni sugjerime që mund t’i përgatisni mirë në shtëpi dhe t’i merrni me vete në punë. Mbani mend, megjithatë, se ushqimet midis vakteve ndalojnë trupin të pastrohet vetë, prandaj ka më shumë kuptim të bëni pushimet më të gjata të mundshme midis vakteve dhe më tepër të praktikoni rregullat e agjërimit me ndërprerje. Sidoqoftë, nëse jeni shumë të uritur, sigurisht që mund të kapni edhe një meze të lehtë të shëndetshme, gjithashtu në formën e lëkundjeve lehtësisht të tretshme ose një çaj të lehtë pikant. Kjo e fundit do të ishte gjithashtu një ide për mëngjesin kur doni të shkëpusni kafenë. Rostiçeri # 1 - Shake Proteina laker jeshile e Ananasit Ky shake proteine jo vetëm që furnizon trupin tuaj me proteina me cilësi të lartë, por edhe me yndyrna të shëndetshme, karbohidrate të shëndetshme, substanca të shumta jetësore dhe klorofil të vlefshëm. Shake është gjithashtu një kënaqësi e shijshme për sa i përket shijes. Tek receta Rostiçeri nr 2 - Çaj me erëza për forcimin e imunitetit Kafeja është jashtë. Çajrat me erëza me superushqime janë brenda. Çaji ynë i erëzave forcuese imune jo vetëm që ju zgjon, por edhe ju bën të aftë dhe të shëndetshëm. Përbërësit e tij kanë efekte anti-inflamatore dhe pastruese dhe, nëse konsumohen rregullisht, madje mund të përmirësojnë disponimin tuaj. Për shijen e shijshme, shurupi i hollë jakoni rrumbullakon vaniljen aromatike, shafranin e verdhë të artë dhe xhenxhefilin pikant. Tek receta Dreka gjatë pastrimit të zorrëve / pastrimit të mëlçisë Dreka gjatë pastrimit të zorrës së trashë dhe / ose pastrimit të mëlçisë mund të përbëhet nga perime të freskëta të papërpunuara ose një pjatë të lehtë me perime. Kur bëhet fjalë për perimet e papërpunuara në veçanti, mos harroni t'i përtypni me shumë kujdes. Vetëm procesi i përtypjes së plotë është i dobishëm për sistemin tuaj tretës. Sallatat: Një sallatë e madhe e bërë nga perimet me gjethe jeshile (marule me gjethe, radikio, bukë sheqeri, marule të qengjit, të kombinuara me lakër të bardhë, lakër të kuqe, etj.), Nëse është e disponueshme, bimë të egra të prera (luleradhiqe, plak terren, gjethe delli, melde, purslane, etj.) ose barëra, nëse janë të disponueshme edhe me fidanë (filizë) të rritur vetë. Duhet gjithashtu të përdoren perime me rrënjë ose zhardhok të grira hollë (p.sh. panxhari, majdanozi, rrepka, kohlrabi, selino, etj.). Kjo e fundit mund të përgatitet edhe si sallatë më vete. Sallatat janë të veshura me një salcë të bërë nga lëngu i limonit, lëng portokalli të shtrydhur fllad dhe / ose uthull molle, si dhe vajra me cilësi të lartë me presion të ftohtë (kërpi, liri ose vaj ulliri), nëse dëshironi, të rafinuar me thekon algash (p.sh. * thekon dulse ose "alga për sallata" në tregtinë e ushqimeve organike), me det, kripë barishte ose shkëmb ose me pluhura perimesh natyrore pa glutamate p.sh. B. * Përtej shtratit të Herbarisë. Shko tek recetat tona te sallatave Ose një supë me perime. Shko tek supat tona! Ose perime të gatuara me avull me një pjatë anësore pa gluten, si p.sh B. Patate, patate të ëmbla, gështenja, mel, hikërror, kuinoa, polenta, makarona pa gluten etj. Nëse jeni një nga ata njerëz që nuk kanë aq shumë kohë për të përgatitur ushqim, do të gjeni shumë sugjerime për një drekë të shëndetshme dhe njëkohësisht të shpejtë këtu: ushqim i shëndetshëm për ata që nxitojnë Dreka Nr. 1 - Tofu me oriz e perime në një salcë pikante Kjo pjatë nuk është vetëm e bukur për tu parë; gjithashtu ka shije të shijshme. Tek receta Dreka Nr 2 - Tigan me patate e speca Ne e kemi pajisur këtë tigan me patate me spec të kuq me një salcë kremoze dhe pikante - e shijshme, e thjeshtë dhe ngopëse! Tek receta Dreka Nr. 3 -Kuskus me perime te ziera Perime pikante të ziera të bëra nga patate, karrota, kohlrabi dhe qiqra, të shijuara me erëza aromatike dhe barëra të freskëta. Ne shërbejmë kuskus me të - shumë e shijshme! Tek receta Dreka Nr 4 - Sallatë kuinoa me salcë avokado Kjo sallatë e shijshme me kuinoa me salcë të shkëlqyer vegane me avokado ka shije shumë aromatike dhe freskuese. Një pjatë e shpejtë, e lehtë dhe mbushëse. Tek receta Darka gjatë pastrimit të zorrëve / pastrimit të mëlçisë Darka duhet të jetë një pjatë lehtësisht e tretshme, në mënyrë ideale një supë me perime ose një pjatë tjetër e lehtë me perime. Ushqimi i papërpunuar është i përshtatshëm vetëm në mbrëmje për njerëzit që mund të tretin mirë ushqimin e papërpunuar dhe tashmë janë mësuar me një dietë ushqimore të papërpunuar. Për fillestarët e ushqimit të papërpunuar, nga ana tjetër, një vakt i gatuar zakonisht është më i tretshëm në mbrëmje. Shko tek recetat tona të supave! Udhëzime për pastrimin e kombinuar të zorrëve dhe mëlçisë Tani e dini se si mund të hani gjatë pastrimit të zorrës së trashë, pastrimit të mëlçisë ose pastrimit të kombinuar të zorrës së trashë dhe mëlçisë. Udhëzimet e sakta për pastrimin e kombinuar të zorrës së trashë dhe mëlçisë mund të gjenden këtu: Pastrimi i kombinuar i zorrës së trashë dhe mëlçisë. Ai shpjegon se cilat përgatitje jeni duke marrë dhe cilat masa të tjera mund të merrni për zorrët dhe mëlçinë tuaj. Udhëzimet në formën e një tabele të qartë si PDF mund t'i gjeni këtu: Udhëzime për pastrimin e kombinuar të zorrës së trashë dhe mëlçisë Burimet e artikullit: Darmreinigung: Die passende Ernährung (zentrum-der-gesundheit.de)

Dieta e duhur për të detoksifikuar Metalet e rënda shumë toksike si plumbi ose kadmiumi shkaktojnë sëmundje serioze. Një dietë e zgjedhur me kujdes dhe e synuar mund ta parandalojë këtë. Një dietë e caktuar mbështet detoksifikimin Ndotja nga metalet e rënda është një nga problemet më të vjetra mjedisore të njerëzimit. Megjithatë, metalet e rënda nuk ndotin vetëm mjedisin, por edhe njerëzit që jetojnë në këtë mjedis. Ai më së shumti thith metale të rënda me ajrin që thith, i ha me ushqimin e tij ose i merr me pije të bëra nga uji i ndotur. Me një dietë specifike mund të mbroheni nga toksiciteti i këtyre substancave dhe të nxisni detoksifikimin e tyre. Metalet e rënda të dobishme dhe metalet e rënda të dëmshme Megjithatë, jo të gjitha metalet e rënda janë të gjitha të këqija pa përjashtim. Disa madje konsiderohen elementë gjurmë thelbësorë, domethënë trupi ka nevojë për sasi të vogla, si zink, mangan, bakër dhe krom. Por edhe këto – sapo i merrni në një dozë pak më të lartë se ajo e kërkuar – mund të jenë mjaft toksike. Sipas gjendjes aktuale të njohurive, njerëzit nuk kanë nevojë as për gjurmë të metaleve të tjera të rënda, kështu që edhe sasitë shumë të vogla mund të kenë efekte toksike, si p.sh. B. merkur, kadmium dhe plumb. Plumbi është gjithmonë helmues - edhe në doza të vogla Në vitet 1960 ende mendohej se plumbi mund të kishte efekte toksike tek fëmijët vetëm nga vlerat e gjakut rreth 60 μg/dL. Në vitin 1991 kjo vlerë u reduktua në 10 μg/dL. Në të njëjtën kohë, autoritetet shëndetësore amerikane (Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve) shkruan se nuk kishte asnjë vlerë plumbi që mund të cilësohej ende si e sigurt për fëmijët, pasi metali i rëndë është shumë toksik edhe në dozat më të vogla. Megjithatë, si merkuri dhe kadmiumi, plumbi tani llogaritet ndër të ashtuquajturit elementë ultra-gjurmë. Në eksperimentet e kafshëve, mangësitë do të ishin treguar nëse metalet e rënda individuale do të kishin munguar plotësisht gjatë disa brezave. Prandaj, ato kërkohen dukshëm në gjurmë ultra pa e ditur funksionin e tyre në trup. Megjithatë, duke qenë se këta elementë zakonisht ndodhin në doza më të larta në mjedis se sa në ultra-gjurmë, nuk ka nevojë të kesh frikë nga ndonjë defekt. Në vend të kësaj, ne po luftojmë kundër mbidozës së përhershme. Natyrisht, ndotja me metale të rënda në vendet e industrializuara nuk është më aq e lartë sa dikur, dhe jo aq e lartë sa është në shumë vende në zhvillim ose në rajonet rurale në Lindjen e Largët. Megjithatë, për shkak të potencialit ekstrem helmues, edhe sasitë më të vogla të metaleve të rënda tani konsiderohen shumë toksike dhe për këtë arsye ia vlen të shmangen. Prandaj është jashtëzakonisht e vlefshme të njihen masat që mund të parandalojnë ndotjen me metale të rënda, të zvogëlojnë ndotjen ekzistuese me metale të rënda ose të dobësojnë potencialin e tij helmues. Pasojat e ekspozimit ndaj kadmiumit Ekspozimi kronik ndaj kadmiumit dhe/ose plumbit, për shembull, mund të shkaktojë një sërë problemesh shëndetësore. Kadmiumi shoqërohet me çrregullime funksionale të mushkërive, veshkave, mëlçisë, kockave, organeve riprodhuese dhe sistemit kardiovaskular. Në veçanti, dëmtimi i veshkave, osteoporoza e rëndë dhe kockat e thyera janë pasojat e niveleve të larta të kadmiumit. Kadmiumi është gjithashtu në grupin 1 të substancave të klasifikuara si kancerogjene për njerëzit, kështu që kanceri mund të jetë edhe rezultat i ekspozimit kronik të kadmiumit. Agjencia Ndërkombëtare për Kërkimin e Kancerit kryen klasifikimin në intervale të rregullta. Një burim i rëndësishëm i kadmiumit dhe (ndër shumë helmeve të tjera) gjithashtu i plumbit sot është tymi i cigares - si për duhanpirësit ashtu edhe për duhanpirësit pasivë. Pasojat e ekspozimit ndaj plumbit Nga ana tjetër, plumbi çon në dëmtime neurologjike dhe çrregullime funksionale të gjakut, por edhe në dëmtime të veshkave dhe mëlçisë dhe çrregullime të fertilitetit. Fëmijët janë veçanërisht të prekur këtu sepse kanë një përthithje më të lartë të plumbit përmes zorrëve sesa të rriturit dhe në të njëjtën kohë sistemi i tyre nervor, i cili është ende në zhvillim, është shumë më i prekshëm. Tek fëmijët, plumbi tashmë mund të dëmtojë sistemin nervor në përqendrime nën 100 µg/l dhe të çojë në probleme të sjelljes dhe deficite të inteligjencës. Në vitin 2012, Pharmazeutische Zeitung publikoi një studim (1) nga Universiteti Stanford / Kaliforni i cili tregoi se edhe nivelet e ulëta të plumbit në gjak mund të çojnë në një rrezik të shtuar të përdhes. Në rastin e mijëra pjesëmarrësve, ka qenë gjithmonë rasti që ata me ekspozimin më të lartë të plumbit (një mesatare prej 39,5 µg/l plumb në gjak dhe kështu më pak se një e gjashta e vlerës kufi (250 µg/l) të sigurt) kishin më shumë gjasa të zhvillonin përdhes si subjekte që kishin një mesatare prej vetëm 8,9 µg/l plumb në gjakun e tyre. Studiuesit arritën në përfundimin në atë kohë se nuk kishte asnjë vlerë plumbi që ishte e padëmshme, sado e ulët të jetë. Ata kërkuan që të ulen vlerat kufitare kombëtare. Meqenëse plumbi depozitohet gjithashtu në trup kudo ku është i pranishëm kalciumi, ekspozimi më i fortë i plumbit tek njerëzit (90 përqind i ekspozimit ndaj plumbit) gjendet gjithmonë në kocka. Për fat të keq, plumbi nuk qëndron vetëm në skelet, prej andej ai helmon vazhdimisht gjakun. Edhe nëse njerëzit do të ndalonin marrjen e plumbit nga jashtë, gjaku i tyre do të mbetej i kontaminuar me plumb, pasi plumbi lëshohet përgjithmonë në gjak nga kockat. Metalet e rënda zhvendosin mineralet vitale Nëse plumbi depozitohet në kockë, ai nuk është si shtesë e kalciumit të pranishëm. Në vend të kësaj, ai zhvendos kalciumin. Ndërveprime të tilla me substanca jetike si zinku ose seleni janë gjithashtu të njohura për kadmiumin. Elementët gjurmë thelbësorë tani pengohen nga kryerja e funksioneve të tyre nga metalet e rënda toksike. Metalet e rënda toksike nuk janë thjesht "vetëm" toksikë, gjë që shkakton stres masiv oksidativ. Ato gjithashtu çojnë në simptomat që sjell mungesa e substancave thelbësore (p.sh. mungesa e zinkut dhe selenit). Meqenëse zinku dhe seleni në veçanti janë të përfshirë në funksionin dhe formimin e antioksidantëve të trupit, ekspozimi ndaj metaleve të rënda çon në një rreth vicioz të vërtetë, sepse stresi oksidativ i shkaktuar nga metalet e rënda nuk mund të luftohet më për shkak të mungesës së antioksidantëve. . Si të përcaktoni nëse ka kontaminim me metale të rënda? Dëshmia e kontaminimit me metale të rënda sigurohet, për shembull, nëpërmjet gjakut. Është e vërtetë që thuhet vazhdimisht se është e vështirë të vërtetohet ndotja me metale të rënda të eshtrave, organeve apo trurit. Por siç e përmendëm edhe më lart, metalet e rënda gjithashtu lëshohen vazhdimisht në gjak nga kockat. Prandaj, një hetim përkatës jep të paktën një pasqyrë të ekspozimit. Sigurisht, ju nuk e dini për një kohë të gjatë nëse metalet e rënda vijnë nga një regjistrim i mëparshëm apo nga një aktual. Por kjo nuk e ndryshon faktin që duhet të ndërmerrni veprime në çdo rast për të hequr sa më shpejt metalet e rënda. Testet e urinës janë gjithashtu një mënyrë për të treguar ekspozimin ndaj metaleve të rënda. Tani ato janë në dispozicion si komplete testimi në shtëpi, të cilat përveç kadmiumit dhe plumbit, mund të zbulojnë edhe merkurin, aluminin, arsenikun, kromin, kallajin dhe shumë metale të tjera. Nëse dëshironi të dini nëse uji juaj i pijshëm është i ndotur me metale të rënda, mund ta kontrolloni atë me një test të thjeshtë. Informacione të mëtejshme mbi zbulimin e kontaminimit nga metalet e rënda mund të gjenden këtu: Detoksifikimi është më i rëndësishëm se kurrë (në seksionin: A është i nevojshëm një kurë detoksifikimi) Terapia e kelimit për detoksifikimin nuk është gjithmonë e kënaqshme Nëse ka kontaminim me metale të rënda, atëherë mjeku ose mjeku i mjedisit zakonisht përpiqet ta eliminojë atë me ndihmën e terapisë së kelimit. Për fat të keq, këto terapi shpesh shoqërohen me efekte anësore të padëshiruara nga ana tjetër, kështu që ka shqetësime - veçanërisht në lidhje me përdorimin e tyre tek fëmijët. Gjithashtu, asnjë nga terapitë e kelimit për heqjen e kadmiumit nuk është miratuar deri më tani. Kelatorët (agjentët që lidhin metalet e rënda me vete dhe shkaktojnë kullimin e tyre dhe quhen edhe agjentë kompleksues) përfshijnë z. B. EDTA dhe DMSA. Ata tregojnë një efekt mbrojtës në lidhje me plumbin. Megjithatë, me përdorim të përsëritur të dozave të larta (75 mg / kg), EDTA mund të dëmtojë veshkat dhe për këtë arsye është sigurisht e papërshtatshme për njerëzit që tashmë kanë probleme me veshkat. Meqenëse EDTA gjithashtu nuk e di se cilat metale duhet të lidhë dhe cilat prej tyre do të donim të kishim në trupin tonë, ajo gjithashtu lidh zinkun, hekurin dhe manganin, kështu që mangësitë përkatëse mund të ndodhin pas terapisë me kelacion, nëse kjo pikë nuk merret parasysh. . Pra, këtu do të thotë të merrni suplemente të përshtatshme minerale - dhe në një kohë pas terapisë. DMSA, nga ana tjetër, mund të çojë në humbje të oreksit, nauze dhe diarre. Në një studim (2) me fëmijët që kishin marrë DMSA, 12 përqind vuanin probleme me tretjen, 5 përqind treguan dobësi të përgjithshme dhe keqtrajtim. Sigurisht, është gjithmonë e rëndësishme të mbani mend se është më mirë të përjetoni efekte anësore afatshkurtra nga një eliminim sesa të vuani përgjithmonë nga ekspozimi ndaj metaleve të rënda dhe pasojat e tij kronike. Çfarë mund të bëhet për të parandaluar ndotjen e metaleve të rënda? Megjithatë, duke qenë se terapia e kelimit duhet të kryhet nga terapisti (mjeku ose praktikuesi alternativ) dhe gjithashtu nuk është gjithmonë i suksesshëm, studiuesit janë vazhdimisht në kërkim të një zgjidhjeje më të mirë - dhe gjithashtu për zgjidhje që secili mund t'i zbatojë për vete në jetën e përditshme, p.sh. B. me ndihmën e një diete të caktuar ose të suplementeve dietike të synuara. Një dietë detoksike Zyrtarisht, të ushqyerit nuk është shumë i besuar. Edhe sot ka mjekë ortodoksë që mohojnë një dietë të shëndetshme jo vetëm efekte shëruese, por edhe çdo potencial parandalues. Megjithatë, nëse shikoni vetitë dhe mekanizmat e veprimit të lëndëve ushqyese individuale dhe substancave vitale, shpejt bëhet e qartë se një vlerësim i tillë mund të gjurmohet vetëm në mungesën e njohurive të fakteve që janë njohur prej kohësh. Sepse dieta e duhur është një mjet shumë i fuqishëm kur bëhet fjalë për mbështetjen, mbrojtjen dhe lehtësimin e trupit. Prandaj, ushqimi i duhur mund të ndihmojë në detoksifikimin. Po, edhe nëse metalet e rënda dhe ndotësit përfundojnë në trup me dietën, është pikërisht kjo dietë që ka edhe substanca të shumta që mund të çojnë në largimin e ndotësve ose të bllokojnë efektet e tyre të dëmshme. Këto substanca mbrojtëse nuk përfshijnë ndonjë risi të veçantë, por në radhë të parë substancat vitale të provuara dhe të testuara: mineralet, elementët gjurmë, vitaminat dhe substancat dytësore bimore. Të gjitha ato përmbahen në sasi të mëdha në një dietë optimale. 1. Mungesa e mineraleve nxit përthithjen e metaleve të rënda Shumë studime tregojnë se një mungesë në disa minerale (p.sh. zinku (3), kalciumi (4) dhe hekuri (5)) do të thotë që metalet e rënda toksike thithen më shumë dhe se këto gjithashtu kanë një toksicitet më të lartë sesa në një trup që furnizohet mirë. me këto minerale. Zinku mbron qelizat nga metalet e rënda toksike Zinku tregon veti të ngjashme kimike dhe fizike si kadmiumi dhe plumbi (6) dhe për këtë arsye konkurron me këto dy metale të rënda toksike për vendet e lidhjes në enzima ose qeliza. Nëse ka mjaft zink në trup, ai parandalon që metalet e rënda toksike të kenë akses në qeliza ose të shkaktojnë dëme në strukturat e tjera të trupit. Në prani të kadmiumit, zinku gjithashtu mund të forcojë dhe rivendosë aktivitetin e glutathione peroksidazës, katalazës dhe superoksid dismutazës - tre enzima antioksiduese endogjene dhe detoksifikuese - dhe të dobësojë proceset e oksidimit (7). Zinku gjithashtu nxit formimin e metallotioneinës (MT) (8), një proteinë që tërhiqet fort nga kadmiumi (dhe gjithashtu nga merkuri), e lidh atë dhe kështu kontribuon në detoksifikimin e tij (9). Një suplement ushqimor i kombinuar me kalcium dhe zink mund të mbrojë trurin nga peroksidimi tipik i lipideve të lidhura me plumbin dhe formimi i radikaleve të lira në rastin e ekspozimit ndaj plumbit dhe kështu të largojë ose të paktën të zvogëlojë efektin toksik të helmit në tru (neurotoksiciteti) studim nga viti 2010) (10) . Kombinimi kalcium-zink ndihmoi gjithashtu në rigjenerimin e enzimave antioksiduese të trupit nëse ato ndikoheshin keq nga prania e plumbit. Ne kemi shpjeguar këtu se si mund të hani një dietë të pasur me zink: Rregulloni mungesën e zinkut në mënyrë natyrale Ju mund të gjeni një përshkrim se si mund të duket një dietë e pasur me kalcium këtu: Plotësoni nevojat tuaja për kalcium me dietën tuaj Nëse keni nevojë për suplemente kalciumi, këtu do të gjeni shumë këshilla për të zgjedhur suplementin e duhur të kalciumit për ju: Suplementet më të mira të kalciumit Seleni e bën detoksifikimin më të lehtë Seleni funksionon në mënyrë të ngjashme me zinkun. Ndër të tjera, ky mikroelement mund të përdoret gjithashtu. sipas një studimi të vitit 2007 (11) rivendosni aktivitetin e enzimave antioksidante që ishte i kufizuar pas ekspozimit ndaj kadmiumit. Nuk është çudi, është një kofaktor i drejtpërdrejtë i glutathione peroksidazës, që do të thotë se enzima detoksifikuese dhe antioksiduese mund të bëhet aktive vetëm kur seleni është lidhur me enzimën. Seleni gjithashtu rrit nivelet e vitaminës C në tru (që çon në mbrojtje më të mirë të trurit) duke reduktuar peroksidimin e lipideve. Lipidet gjenden veçanërisht në membranat qelizore. Nëse këto lipide oksidohen nga radikalet e lira, flitet për peroksidimin e lipideve, i cili çon në dëmtimin e membranës dhe në fund të fundit në dëmtimin e qelizave. Metalet e rënda përshpejtojnë peroksidimin e lipideve. Seleni gjithashtu mund të zvogëlojë nivelet e kadmiumit në mushkëri. Një studim tjetër (12) tregoi se seleni pengon vdekjen e qelizave nervore të shkaktuara nga plumbi në tru. Supozohet gjithashtu se seleni formon komplekse me metalet e rënda dhe në këtë mënyrë lehtëson detoksifikimin e tyre (13) Shumë informacione në lidhje me aftësinë e selenit për të detoksifikuar, kërkesat për selen, një dietë të pasur me selen dhe komponimet e ndryshme të selenit që janë në dispozicion në formën e një suplementi dietik mund të gjenden këtu: Seleni për detoksifikimin dhe parandalimin e kancerit Hekuri pengon ngarkesën e kadmiumit në inde Nëse organizmi furnizohet mirë me hekur - sipas një studimi tjetër (14) - jo aq shumë kadmium mund të hyjë në qarkullimin e gjakut nga zorrët. Prandaj, hekuri pengon ekspozimin e kadmiumit dhe akumulimin e kadmiumit në inde. Nëse, nga ana tjetër, ka mungesë hekuri, trupi përpiqet të rrisë përthithjen e hekurit duke aktivizuar sa më shumë molekula transportuese, të cilat më pas mund të thithin hekurin në mukozën e zorrëve. Meqenëse molekulat e transportuesit të hekurit nuk mund të transportojnë vetëm hekurin, por edhe metale të tjera, si p.sh. B. plumbi dhe kadmiumi, një mungesë hekuri nxit masivisht një ngarkesë përkatëse të metaleve të rënda (15,16). Hekuri është gjithashtu një pjesë e rëndësishme e gjakut. Në mungesë të hekurit, toksiciteti i plumbit mund të ketë një efekt shumë më të madh në gjak (17). Nëse trupi tashmë është i furnizuar pak me hekur, ekspozimi ndaj metaleve të rënda toksike çon në zbrazjen e rezervave të hekurit edhe më tej dhe më shpejt, kështu që anemia (anemia e lidhur me hekurin) mund të jetë gjithashtu një shenjë e helmimit kronik me metale të rënda toksike (18 , 19). Ju mund të gjeni një përshkrim se si i plotësoni kërkesat tuaja për hekur me dietën tuaj këtu: Mbuloni kërkesën tuaj për hekur me dietën tuaj Një listë e ushqimeve veçanërisht të pasura me hekur mund të gjendet këtu: Lista e ushqimeve të pasura me hekur Këtu paraqesim suplementet e hekurit me cilësi të lartë, të cilat tolerohen mirë, ndonjëherë në doza të larta dhe megjithatë thjesht bimore dhe të disponueshme pa recetë: Suplementet e hekurit - pa recetë dhe tolerohen mirë Magnezi rrit nivelet e antioksidantëve të trupit Suplementet e rregullta të magnezit gjithashtu kanë kuptim për të mbrojtur veten nga metalet e rënda. Sepse magnezi mund të rrisë nivelet e glutationit (20) - por veçanërisht nëse nivelet e larta të magnezit janë tashmë të pranishme kur mbërrijnë metalet e rënda. Prandaj, magnezi i siguron trupit mbrojtje të mirë antioksiduese. Mund të lexoni këtu se si mund të plotësoni kërkesat tuaja për magnez me një dietë të shëndetshme: Plotësoni kërkesat tuaja për magnez me dietën tuaj Nëse jeni duke kërkuar për një shtesë magnezi, do të gjeni ndihmë në zgjedhjen e përbërjes së duhur të magnezit këtu: Suplementet më të mira të magnezit Si mbrojnë mineralet nga metalet e rënda toksike Mungesa e mineraleve ju bën jashtëzakonisht të ndjeshëm ndaj metaleve të rënda dhe efekteve të tyre të dëmshme, kështu që furnizimi gjithëpërfshirës i mineraleve është një nga masat më të rëndësishme për të mbrojtur organizmin nga dëmtimet e shkaktuara nga metalet e rënda (21, 22, 23, 24). Sepse elementët gjurmë dhe mineralet thelbësore zvogëlojnë përthithjen e metaleve të rënda toksike si plumbi dhe kadmiumi nga zorrët, çojnë në një ekuilibër të ekuilibruar mineral me të gjitha vetitë e tij pozitive për organizmin, reduktojnë stresin oksidativ të shkaktuar nga metalet e rënda, ndër të tjera. nëpërmjet pjesëmarrjes së tyre në aktivitetin e enzimave antioksiduese të trupit dhe promovojnë në mënyrë specifike eliminimin nëpërmjet formimit të kompleksit me metale të rënda toksike ose nëpërmjet promovimit të substancave endogjene (p.sh. metallotioneinë), të cilat bëjnë një formim të tillë kompleks. Natyrisht, të gjitha mineralet e tjera thelbësore kërkohen gjithmonë në përmasa të mjaftueshme dhe të balancuara (mangan, bakër, silicium, etj.), por nuk u renditën në mënyrë eksplicite në përzgjedhjen e mësipërme. 2. Vitaminat mbrojnë nga metalet e rënda Ashtu si mungesa e mineraleve, mungesa e vitaminës gjithashtu rrit ndjeshëm toksicitetin e metaleve të rënda si kadmiumi, plumbi dhe merkuri. Kjo është e njohur për mungesën e vitaminës C, mungesën e vitaminës B1 dhe mungesën e vitaminës B6 (25, 26). Nëse, nga ana tjetër, merrni më shumë vitamina, kjo është treguar se zvogëlon potencialin helmues të metaleve të përmendura. Vitaminat C dhe E janë antioksidantë të fuqishëm Vitamina C dhe Vitamina E njihen gjerësisht si antioksidantë të fuqishëm që shkatërrojnë radikalet e lira dhe pengojnë peroksidimin e lipideve. Prandaj, ato mund të parandalojnë dëmtimin oksidativ në trup dhe gjithashtu në tru që përndryshe do të shkaktoheshin nga metalet e rënda (27, 28). Madje u tregua se vitamina C gjithashtu ka veti chelating në lidhje me plumbin - të cilat duket të jenë të krahasueshme me potencialin kompleks formues të EDTA (29). Në një studim, administrimi i vitaminës C me vetëm 1 g në ditë për një javë në 75 duhanpirës ishte në gjendje të reduktonte nivelet e plumbit në gjak nga 1,8 μmol / l në 0,4 μmol / l (30). Megjithatë, ka edhe studime që nuk tregojnë ulje të ekspozimit të plumbit nën ndikimin e vitaminës C, kështu që sigurisht asnjëherë nuk duhet përdorur vetëm një substancë jetike, por gjithmonë e gjithë paketa, pra të gjitha vitaminat dhe mineralet, në radhë të parë në formën e duhet aplikuar një dietë e shëndetshme. Megjithatë, substancat jetike mund të duhet të merren vetëm për një kohë të gjatë për të demonstruar një efekt, i cili nuk merret parasysh në shumë studime. Për shembull, në një studim të botuar në 2014 (31), punëtorët e ekspozuar ndaj plumbit konsumuan 1 g vitaminë C dhe 400 IU vitaminë E çdo ditë për një vit. Pas përfundimit të vitit akademik, peroksidimi i lipideve në qelizat e kuqe të gjakut mund të zvogëlohej me 47 deri në 69 për qind, gjë që në fund korrespondonte me vlerat e personave të paekspozuar të kontrollit. Kapaciteti antioksidant në qelizat e kuqe të gjakut ishte rritur edhe në vlerat e punëtorëve të paekspozuar pas këtij viti. Vitamina B1 mund të mbrojë organet nga ekspozimi i plumbit Ata që kanë një furnizim të mirë të vitaminës B1 (tiaminë) me shumë mundësi mund t'i ofrojnë mëlçisë, veshkave, kockave dhe gjakut të tyre mbrojtje të përmirësuar kundër ekspozimit të mundshëm të plumbit. Në rastin e ekspozimit ndaj plumbit, ndër të tjera Aktiviteti i një enzime (ALAD) që është i përfshirë në formimin e hemoglobinës dhe kështu në formimin e gjakut është i kufizuar (hemoglobina është pigmenti i kuq në gjak). Vitamina B1 mund të ringjallë këtë aktivitet të kufizuar ALAD dhe kështu të kundërshtojë dëmtimin e lidhur me plumbin në formimin e gjakut (32, 33). Në të njëjtën kohë, vitamina B1 ndikon në mekanizmat që përfundimisht çojnë në një ulje të toksicitetit të plumbit dhe rritje të sekretimit të plumbit (34, 35). Vitamina B6 mund të kelojë plumbin Vitamina B6 (piridoksina) ka veti shumë të ngjashme kur bëhet fjalë për plumbin. Përveç kësaj, për shkak të strukturës së tij, ai mund të kelojë plumbin përpara se të përthithet (36). Nëse ushqimi është i ekspozuar ndaj niveleve të larta të plumbit, kjo sigurisht që mund të çojë edhe në faktin që konsumohet shumë B6 për formimin e kompleksit me plumbin, gjë që mund të rezultojë në një mungesë përkatëse. Një dietë që siguron një furnizim të mirë të vitaminave B ose - në varësi të simptomave ose ekspozimit ndaj toksinave - gjithashtu një kompleks B me doza të larta është i arsyeshëm, qoftë edhe vetëm për shkak të efektit detoksifikues të këtyre dy vitaminave B. Të gjitha vitaminat e tjera B janë natyrisht të përfshira në një mënyrë ose në një tjetër në mbrojtjen e trupit nga metalet e rënda toksike dhe në detoksifikimin e tyre. 3. Dieta për detoksifikim: perime, fruta, barishte Perimet, frutat, produktet me drithëra dhe barishtet janë, nga njëra anë, burime të rëndësishme të mineraleve dhe vitaminave të përmendura dhe në këtë mënyrë mund të zvogëlojnë rrezikun e dëmtimit të shkaktuar nga metalet e rënda. Nga ana tjetër, këto ushqime ofrojnë të ashtuquajturat fitokimikate, substancat e njohura bimore dytësore, të cilat kanë edhe një efekt mbrojtës ndaj metaleve të rënda toksike. Substancat bimore dytësore për detoksifikimin Në vijim paraqesim një përzgjedhje të substancave bimore sekondare detoksifikuese. Sigurisht që ka shumë substanca të tjera bimore me një efekt të ngjashëm. Megjithatë, në bazë të mekanizmave të veprimit të përshkruara, tashmë mund të shihet nga disa substanca të listuara se efektet dhe vetitë në lidhje me detoksifikimin përsëriten vazhdimisht. Ose e thënë ndryshe: vështirë se do të ketë një substancë bimore që nuk ndihmon në një mënyrë ose në një tjetër për të mbrojtur ose çliruar organizmin nga metalet e rënda toksike. Kuercetina në p.sh. B. qepët, domatet, kaperi dhe rrepka (37, 38, 39, 40, 41) nxisin shumë procese detoksifikuese në trup dhe madje formojnë komplekse me plumbin që mund të ekskretohen lehtësisht. Katekinat në p.sh. B. çaji jeshil, kakao, pjeshkë dhe manaferrat (42, 43) parandalojnë resorbimin e kadmiumit dhe normalizojnë metabolizmin e kockave, i cili shqetësohet nga kadmiumi. Sulforafani në të gjitha perimet krucifere si brokoli, lakra, rrepka, lakërishta, raketa dhe shumë të tjera aktivizon enzimat e vetë detoksifikimit të trupit. Antocianinet në të gjitha frutat dhe perimet blu (manaferrat, patëllxhanët, rrushi blu, etj.) mbrojnë nga stresi oksidativ i shkaktuar nga metalet e rënda ose e zvogëlojnë atë nëse metalet e rënda tashmë kanë çuar në stres oksidativ (44, 45, 46). Kurkumina është përbërësi kryesor aktiv në shafran i Indisë (shafran i Indisë). Kurkumina mbron nga peroksidimi i lipideve të lidhura me kadmiumin, zvogëlon neurotoksicitetin e plumbit (d.m.th. mbron nervat nga plumbi) dhe lidh metalin e rëndë në mënyrë që të mund të ekskretohet më lehtë (47, 48, 49). Naringenina nga frutat e agrumeve zbut radikalet e lira, kelaton kadmiumin dhe siguron që enzimat antioksiduese të rikuperohen shpejt (50). Gama-oryzanol është një substancë që gjendet ekskluzivisht në oriz, por vetëm në sasitë përkatëse në orizin me kokërr të plotë, pasi ndodhet në shtresat e jashtme të kokrrës së orizit. Redukton ngarkesën e kadmiumit në inde, përmirëson cilësinë e gjakut (duke rritur aktivitetin e ALAD) dhe parandalon peroksidimin e lipideve (51). Kurkumina, kuercetina, antocianinat dhe gjithashtu gama-oryzanoli kanë qenë prej kohësh të disponueshme në formën e suplementeve ushqimore - kjo e fundit, megjithatë, kryesisht sepse pretendohet se mund të rregullojë nivelet e kolesterolit dhe yndyrës në gjak dhe gjithashtu të nxisë ndërtimin e muskujve. Për sa i përket detoksifikimit të dëshiruar, megjithatë, bëhet fjalë më pak për marrjen e substancave individuale veçmas sesa për përfshirjen e ushqimeve përkatëse që përmbajnë këto substanca në dietë dhe në këtë mënyrë për të mbështetur detoksifikimin e vetë trupit. Ushqimet detoksifikuese Përveç ushqimeve të pasura me fitokemikale të përmendura më sipër, sigurisht që ka edhe shumë ushqime të tjera që kanë një efekt detoksifikues ose mbështesin detoksifikimin e vetë trupit dhe duhet të integrohen në një dietë të shëndetshme. Më poshtë janë disa nga ushqimet detoksike: Produktet e sojës mund të mbrojnë nga ndotja Produktet e sojës janë ndër ushqimet që mund të mbrojnë nga ndotja. Ne kemi përshkruar tashmë se si produktet e sojës mund të mbrojnë nga ekspozimi ndaj BPA (plastizatori aktiv hormonal në shumë plastikë). Studimet e mëtejshme mbi kafshët treguan se një dietë me produkte soje mund të mbrojë edhe nga efektet e dëmshme të disa metaleve të rënda, p.sh. B. dëmtime të lidhura me kadmiumin në enët e gjakut dhe zemrën (52, 53). Edhe nën ndikimin e një diete të pasur me soje, ndryshimet patologjike në enët e gjakut mund të regresohen. Studiuesit e përfshirë supozojnë se këto rezultate janë për shkak të efekteve antioksiduese të proteinës së sojës dhe izoflavoneve të sojës (substanca bimore dytësore në soje). Hudhra, xhenxhefili dhe qepa mbrojnë nga plumbi Hudhra pengon efektet e dëmshme të plumbit në nerva, mëlçi, veshka dhe gjak. Ai gjithashtu mbron nga dëmtimet e lidhura me kadmiumin në mitokondri (prodhuesit e energjisë së qelizave tona) (54, 55, 56, 57). Besohet se janë vetitë antioksidante të përbërjeve sulfurore të hudhrës dhe gjithashtu aftësitë e saj keluese që e bëjnë atë një detoksifikues shumë të mirë. Përveç kësaj, hudhra përmban substanca (S-allil cisteinë, S-alil mercaptocisteinë) që pengojnë përthithjen e metaleve të rënda nga zorrët. Në studimet përkatëse nuk përdoret parimisht ekstrakti i hudhrës dhe jo hudhra e freskët, kështu që mund të supozohet se hudhra duhet konsumuar në sasi më të mëdha për të shijuar plotësisht efektet e saj detoksifikuese. Duke qenë se kjo vështirë se është e mundur pa erëra të pakëndshme, ne rekomandojmë përdorimin afatshkurtër p.sh. B. në formën e kurës së hudhrës tibetiane ose një kure me hudhër limon. Xhenxhefili dhe qepa gjithashtu kanë një kapacitet antioksidues të ngjashëm me atë të hudhrës dhe për këtë arsye mbrojnë kundër efekteve toksike të metaleve të rënda në trup. Domatet përmbajnë antioksidantë të fuqishëm Domatet janë kudo dhe në të gjitha variacionet. Meqenëse ato mund të gjenden pothuajse në çdo ushqim të shpejtë në formën e ketchup-it ose salcës, është e vështirë të besohet se domatet përmbajnë antioksidantë të fuqishëm. Me sa duket janë pikërisht këto që i pengojnë ndjekësit e ushqimit të shpejtë të sëmuren rëndë në një kohë shumë të shkurtër ;-) Është likopeni karotenoid, i cili në prani të metaleve të rënda mbron veshkat, parandalon kancerin dhe ndalon proceset oksiduese. Thuhet gjithashtu se domatet kanë veti chelating. Prandaj, te minjtë, u tregua se ushqyerja me domate çoi në një reduktim të ndjeshëm të ngarkesës së metaleve të rënda në mëlçi (58, 59, 60). Çaji i jamballit konsiderohet një ushqim detoksifikues Xhenseni i kuq (61) dhe rrënja e jamballit (62) konsiderohen gjithashtu ushqime detoksifikuese dhe për këtë arsye duhet të përfshihen në çdo dietë që përfshin: duhet t'i shërbejë qëllimit të detoksifikimit. Ndërsa xhensen merret si një shtesë diete, rrënja e jamballit mund të shijohet lehtësisht si një çaj i shijshëm. Megjithatë, mos e pini atë për më shumë se katër deri në gjashtë javë. Më pas bëni një pushim prej katër javësh me jamball përpara se të merrni sërish çajin e jamballit. Sigurisht, nëse e pini vetëm herë pas here, p.sh. B. tri herë në javë, nuk keni pse të bëni pushime. Spirulina dhe Chlorella mbrojnë mëlçinë Mikroalga spirulina (në fakt një cianobakter) dhe klorella mbrojnë mëlçinë, veshkat dhe trurin nga efektet e dëmshme të metaleve të rënda (63, 64, 65). Spirulina gjithashtu mbron fëmijën e palindur nga metalet e rënda, të paktën te brejtësit. Dozat e larta të spirulinës ishin në gjendje të reduktonin ndjeshëm numrin e keqformimeve të lidhura me kadmiumin (66). Të dyja mikroalgat përmbajnë sasi të mëdha karotenoidesh, klorofil, vitamina C dhe E, si dhe substanca specifike si phycocyanobilin - një kombinim që flet për një kapacitet të mirë antioksidues dhe shpjegon efektin e dobishëm kundër ngarkesave të metaleve të rënda. Sigurisht që ka shumë më tepër ushqime që kanë efekte detoksifikuese. Këto janë vetëm një përzgjedhje e vogël. 4. Probiotikët në një dietë për detoksifikimin Llojet probiotike të baktereve janë gjithashtu pjesë e një diete që përfshin: duhet t'i shërbejë qëllimit të detoksifikimit. Probiotikët tregojnë qartë vetitë lidhëse të metaleve të rënda - dhe shtamet e mëposhtme janë treguar të jenë: Lactobacillus rhamnosus, L. plantarum dhe Bifidobacterium longum (67, 68). Përveç kësaj, bakteret probiotike kanë efekte antioksiduese, rigjeneruese të zorrëve dhe anti-inflamatore - të gjitha këto janë veti që janë jashtëzakonisht të rëndësishme për detoksifikimin e suksesshëm (69, 70). Ne kemi raportuar tashmë këtu për një studim në të cilin probiotikët ishin në gjendje të reduktonin ekspozimin ndaj arsenikut dhe merkurit tek gratë dhe fëmijët në rajonet e Tanzanisë që janë të kontaminuara me metale të rënda. Megjithatë, soji L. rhamnosus i përdorur rezultoi i pasuksesshëm në ekspozimin ndaj plumbit dhe kadmiumit. Dieta e duhur për detoksifikim Pra, kushdo që vuan nga ndotja me metale të rënda ose ka frikë prej tij ose thjesht dëshiron ta parandalojë atë, duhet të zgjedhë një dietë me bazë bimore, pasi vetëm kjo nxit dhe nxit ndjeshëm detoksifikimin. Një dietë e përbërë nga sheqer, miell dhe reçel mund të përshkruhet gjithashtu si me bazë bimore, gjë që sigurisht nuk ka kuptim. Dieta e duhur për detoksifikimin, nga ana tjetër, përbëhet nga ushqime të freskëta të shëndetshme që janë të pasura me substanca jetike dhe në veçanti me perime, fruta, sallata, lakër, bishtajore, arra dhe drithëra. Në mënyrë ideale, ushqimi juaj duhet të vijë nga prodhimi organik, pasi më pas konsumoni automatikisht më pak ndotës dhe ushqimi organik në përgjithësi përmban gjithashtu më shumë substanca antioksidante. Në këtë mënyrë ju e furnizoni veten me sasi të mëdha vitaminash, mineralesh, mikroelementesh dhe substanca bimore dytësore, pra pikërisht ato substanca vitale që organizmit tuaj i nevojiten për detoksifikimin. Shembull plani ushqimor për detoksifikimin Ju mund të në mëngjes pini një smoothie të bërë nga manaferrat, portokallet dhe xhenxhefili, e ndjekur nga një qull apo musli mbushës me arra dhe fara, Në kohën e drekës, një lëng i pasur me antioksidantë (shegë ose aronia) ose një porcion rrushi blu si fillim, e ndjekur nga një sallatë e madhe e bërë nga perime të ndryshme (perime me gjethe, perime me rrënjë, perime zhardhokësh) me avokado, arra braziliane (seleni! ) dhe në fundjavë me shumë qepë, gjatë ditës një filxhan çaj jamballi dhe në mbrëmje një pjatë me perime të zier në avull me oriz integrale dhe shirita tofu - mundësisht me salcë domate. Sigurisht, ju mund ta plotësoni dhe zgjeroni këtë sugjerim me përbërës të tjerë të shëndetshëm – sipas shijes tuaj dhe kërkesave për energji. Nëse hani këtë apo diçka të ngjashme, dieta juaj gjithashtu mund të përmbajë sasi të caktuara të metaleve të rënda pa asnjë problem. Këto nuk do të ndikojnë në shëndetin tuaj, pasi dieta juaj përmban kaq shumë substanca në të njëjtën kohë që mund të kompensojnë dëmin e mundshëm të shkaktuar nga këto toksina. Suplemente për detoksifikimin Përveç kësaj, sic u perment më sipër mund te merren Probiotikët. Gjembat e qumështit për rigjenerimin e mëlçisë, zeoliti dhe acidi alfa-lipoik për detoksifikimin e drejtpërdrejtë të metaleve të rënda dhe, sipas dëshirës, kurkumin, sulforafan ose mikroalga, si dhe minerale (magnez, zink, kalcium, hekur, etj.) janë në dispozicion si ushqim shoqërues. suplemente. Informacione të mëtejshme mbi detoksifikimin me masa holistike mund të gjeni këtu: Detoksifikimi holistik. Ju mund të gjeni udhëzime për detoksifikimin në lidhjen e mëparshme. Burimet e artikullit: Ernährung zum entgiften (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Qixiao Zhai, Arjan Narbad, Wei Chen, Dietary Strategies for the Treatment of Cadmium and Lead Toxicity, Nutrients, Januar 2015, (Ernährungsstrategien für die Therapie einer Cadmium- und Bleibelastung) (2) Mende A, Blei im Blut Auch wenig ist giftig, Pharmazeutische Zeitung Online (3) Mann KV et al, Succimer, an oral lead chelator, Clinical Pharmacy, 1991 Dec;10(12):914-22, (Succimer, ein oraler Bleichelator) (4) Reeves PG, Chaney RL, Marginal nutritional status of zinc, iron, and calcium increases cadmium retention in the duodenum and other organs of rats fed rice-based diets, Environmental Research, 2004 Nov;96(3):311-22, (Marginaler Ernährungsstatus von Zink, Eisen und Calcium erhöht Cadmiumerhaltung im Duodenum und anderen Organen von Ratten auf einer reisbasierten Diät) (5) Larsson SE, Piscator M, Effect of cadmium on skeletal tissue in normal and calcium-deficient rats, Israel Journal of Medical Sciences,1971 Mar;7(3):495-8., (Wirkung von Cadmium auf Skelettgewebe bei normalen Ratten und Ratten mit Calciummangel) (6) Hammad TA et al, Relationship between blood lead and dietary iron intake in preschool children: A cross-sectional study, Annals of Epidemiology, 1996 Jan;6(1):30-3, (Verbindung zwischen Blei im Blut und diätischer Eisenaufnahme bei Vorschulkindern: Eine kreuz-sektionale Studie) (7) Bridges CC, Zalups RK, Molecular and ionic mimicry and the transport of toxic metals, Toxicology and Applied Pharmacology, 2005 May 1; 204(3): 274308, (Molekulare und ionische Mimikry und der Transport von giftigen Metallen) (8) Amara S et al, Preventive effect of zinc against cadmium-induced oxidative stress in the rat testis, The Journal of Reproduction and Development, 2008 Apr;54(2):129-34, (Vorbeugende Effekte von Zink gegen Cadmium-induzierten oxidativen Stress im Rattenhoden) (9) Suzuki CA et al, Induction of metallothionein synthesis by zinc in cadmium pretreated rats,Toxicology,1990 Sep;63(3):273-84, (Induktion der Metallothionein-Synthese durch Zink bei, mit Cadmium vorbehandelten, Ratten) (10) Nordberg M, Nordberg G, Toxicological aspects of metallothionein, Cellular and Molecular Biology,2000 Mar;46(2):451-63, (Toxikologische Aspekte von Metallothionein) (11) Prasanthi R et al, Calcium and zinc supplementation protects lead (Pb)-induced perturbations in antioxidant enzymes and lipid peroxidation in developing mouse brain,International Journal of Developmental Neuroscience, 2010 Apr;28(2):161-7, (Calcium-und Zinknahrungsergänzung schützt Blei (Pb)-induzierte Störungen in antioxidativen Enzymen und Fettperoxidation bei der Entwicklung des Mäusehirns) (12) Luchese C et al, Efficacy of diphenyl diselenide against cerebral and pulmonary damage induced by cadmium in mice, Toxicology Letters, 2007 Sep 28;173(3):181-90, (Wirksamkeit von Diphenydiselenid gegen durch Cadmium-induzierte zerebrale und pulmonare Schäden bei Mäusen) (13) Liu MC et al, The effect of sodium selenite on lead induced cognitive dysfunction,Neurotoxicology, 2013 May;36:82-8, (Die Wirkung von Sodiumselenit auf Blei-induzierte kognitive Disfunktion) (14) Whanger P, Selenium in the treatment of heavy metal poisoning and chemical carcinogenesis, Journal of Trace Elements and Electrolytes in Health and Disease,1992 Dec;6(4):209-21, (Selen in der Behandlung von Schwermetallvergiftung und chemische Karzinogenese) (15) Ryu DY et al, Dietary iron regulates intestinal cadmium absorption through iron transporters in rats, Toxicology Letters, 2004 Aug 30;152(1):19-25, (Diätisches Eisen reguliert Cadmiumasorption im Darm durch Eisentransporter bei Ratten) (16) McCarty MF, Zinc and multi-mineral supplementation should mitigate the pathogenic impact of cadmium exposure, Medical Hypotheses, 2012 Nov;79(5):642-8, (Zink und Multimineralergänzung sollte den pathogenen Einfluss von Cadmium-Exposition mildern) (17) Min KS et al, Increased hepatic accumulation of ingested Cd is associated with upregulation of several intestinal transporters in mice fed diets deficient in essential metals.Toxicological Sciences, 2008 Nov;106(1):284-9, (Erhöhte hepatische Akkumulation von aufgenommenen Cd ist mit der Hochregulierung von verschiedenen intestinalen Transportern bei Mäusen verbunden, die mit essenziellen Metallen mangelhaft ernährt werden) (18) Labbe R, Lead poisoning mechanisms, Clinical Chemistry, 1990 Nov;36(11):1870, (Mechanismen einer Bleivergiftung) (19) Jain NB et al, Relation between blood lead levels and childhood anemia in India, American Journal of Epidemiology, 2005 May 15;161(10):968-73, (Verbindung von Bleiwerten im Blut und Anämie in der Kindheit in Indien) (20) Schutte R et al, Bone resorption and environmental exposure to cadmium in women: A population study, Environmental Health Perspectives, 2008 Jun;116(6):777-83, (Knochenresorption und Cadmiumaussetzung in der Umwelt auf Frauen: Eine Bevölkerungsstudie) (21) Danijela Djukić-Cosić et al, Effect of magnesium pretreatment on reduced glutathione levels in tissues of mice exposed to acute and subacute cadmium intoxication: A time course study, Magnesium Research, 2007 Sep;20(3):177-86, (Wirkung von Magnesiumvorbehandlung auf reduzierte Glutathionlevel im Gewebe von Mäusen, die einer akuten und subaktuen Cadmiumvergiftung ausgesetzt sind: Eine Zeitkursstudie) (22) Lidsky TI et al, Lead neurotoxicity in children: Basic mechanisms and clinical correlates, Brain, 2003 Jan;126(Pt 1):5-19, (Blei-Neurotoxizität bei Kindern: Basismechanismen und klinische Korrelationen) (23) Ziegler EE et al, Absorption and retention of lead by infants, Pediatric Research, 1978 Jan;12(1):29-34, (Absorption und Erhalt von Blei bei Kindern) (24) Agneta Åkesson et al, Cadmium exposure in pregnancy and lactation in relation to iron status, American Journal of Public Health, 2002 Feb;92(2):284-7, (Cadmiumexposition in der Schwangerschaft und Stillzeit in Verbindung auf den Eisenstatus) (25) Nishijo M et al, Cadmium and nutritional intake in pregnant Japanese women, Toxicology Letters, 2004 Mar 21;148(3):171-6, (Cadmium und Nährstoffaufnahme bei schwangeren japanischen Frauen) (26) Fox M, Nutritional influences on metal toxicity: Cadmium as a model toxic element, Environmental Health Perspectives, 1979 Apr;29:95-104, (Nährstoffeinflüsse auf Metalltoxizität: Cadmium als ein Modell für ein toxisches Element) (27) Simon JA. Hudes ES, Relationship of ascorbic acid to blood lead levels, JAMA, 1999;281(24):2289-2293, (Verbindung von Ascorbinsäure auf Bleiwerte im Blut) (28) El-Sokkary GH et al, The protective role of vitamin C against cerebral and pulmonary damage induced by cadmium chloride in male adult albino rat, The Open Neuroendocrinology Journal, 2011, 4: 1-8, (Die schützende Rolle von Vitamin C gegen zerebrale und pulmonare Schäden induziert durch Cadmiumchlorid bei männlichen erwachsenen Albinoratten) (29) Shaban El-Neweshy M et al, Influence of vitamin C supplementation on lead-induced histopathological alterations in male rats, Experimental and Toxicologic Pathology, 2011 Mar;63(3):221-7, (Einfluss von Vitamin C-Ergänzung bei Blei-induzierten histopathologischen Veränderungen in männlichen Ratten) (30) Goyer RA et al, Ascorbic acid and EDTA treatment of lead toxicity in rats, Life Sciences, 1979 Jan 29;24(5):433-8, (Ascorbinsäure und EDTA-Behandlung bei Bleitoxizität in Ratten) (31) Dawson EB et al, The effect of ascorbic acid supplementation on the blood lead levels of smokers, Journal of the American College of Nutrition, 1999 Apr;18(2):166-70, (Die Wirkung von Nahrungsergänzung mit Ascorbinsäure auf Bleiwerte im Blut bei Rauchern) (32) Rendn-Ramrez AL et al, Effect of vitamin E and C supplementation on oxidative damage and total antioxidant capacity in lead-exposed workers, Environmental Toxicology and Pharmacology, 2014 Jan;37(1):45-54, (Wirkung von Vitamin E und C-Nahrungsergänzung auf oxidativen Schaden und totaler antioxidativer Kapazität bei Arbeitern, die Blei ausgesetzt sind) (33) Bratton GR et al, Thiamin (vitamin B1) effects on lead intoxication and deposition of lead in tissues: Therapeutic potential, Toxicology and Applied Pharmacology, 1981 Jun 15;59(1):164-72, (Thiamin (Vitamin B1)-Wirkung auf Bleivergiftung und Bleieinlagerung im Gewebe: Therapeutisches Potenzial) (34) Flora S, Sharma R, Influence of dietary supplementation with thiamine on lead intoxication in rats, Biological Trace Elemement Research, 1986 Aug;10(2):137-44, (Einfluss von Nahrungsergänzung mit Thiamin auf Bleivergiftung bei Ratten) (35) Reddy SY et al, Thiamine reduces tissue lead levels in rats: Mechanism of interaction, Biometals, 2010 Apr;23(2):247-53, (Thiamin reduziert Bleiwerte im Gewebe bei Ratten: Interaktionsmechanismen) (36) Sasser LB et al, Absorption and tissue distribution of lead in thiamin-replete and thiamin-deficient rats, The Journal of Nutrition, 1984 Oct;114(10):1816-25, (Absorption und Gewebedistribution von Blei bei Ratten mit Thiaminsättigung und Thiaminmangel) (37) Tandon SK et al, Influence of pyridoxine (vitamin B6) on lead intoxication in rats, Industrial Health, 1987;25(2):93-6, (Einfluss von Pyridoxin (Vitamin B6) auf Bleivergiftung bei Ratten) (38) Vicente-Snchez C et al, Effect of the flavonoid quercetin on cadmium-induced hepatotoxicity, Food and Chemical Toxicology, 2008 Jun;46(6):2279-87, (Effekt des Flavonoids Quercetin auf Cadmium-induzierte Hepatoxizität) (39) Morales AI et al, Effect of quercetin on metallothionein, nitric oxide synthases and cyclooxygenase-2 expression on experimental chronic cadmium nephrotoxicity in rats, Toxicology and Applied Pharmacology, 2006 Jan 1;210(1-2):128-35, (Wirkung von Quercetin auf Metallothionein, Stickoxidsynthasen und Cyclooxygenase-2-Expression auf experimentelle chronische Cadmium-Nephrotoxizität bei Ratten) (40) Liu CM et al, Protective effect of quercetin on lead-induced oxidative stress and endoplasmic reticulum stress in rat liver via the IRE1/JNK and PI3K/Akt pathway, Free Radical Research, 2013 Mar;47(3):192-201, (Schützende Wirkung von Quercetin auf Blei-induzierten oxidativen Stress und endoplasmatischen Retikulum-Stress in der Leber der Ratte über die IRE1/JNK- und PI3K/Akt-Schranke) (41) Liu CM et al, Protective role of quercetin against lead-induced inflammatory response in rat kidney through the ROS-mediated MAPKs and NF-?B pathway, Biochimica et Biophysica Acta, 2012 Oct;1820(10):1693-703, (Schützende Rolle von Quercetin gegen Blei-induzierte Entzündungsreaktion in der Niere der Ratte durch die ROS-vermittelten MAPKs und die NF-?B-Schranke) (42) Maleev D, Kunti? V, Investigation of metal-flavonoid chelates and the determination of flavonoids via metal-flavonoid complexing reactions, Journal of the Serbian Chemistry Society, 2007;72:921939, (Untersuchung von Metall-Flavonoid-Chelaten und die Bestimmung von Flavonoiden mittels Metall-Flavonoid-Komplexierungsreaktionen) (43) Choi JH et al, Action of green tea catechin on bone metabolic disorder in chronic cadmium-poisoned rats, Life Sciences, 2003 Aug 8;73(12):1479-89, (Aktion von Catechin in grünem Tee auf metabolische Störung in den Knochen bei chronisch mit Cadmium vergifteten Ratten) (44) Chen L et al, Tea catechins protect against lead-induced cytotoxicity, lipid peroxidation, and membrane fluidity in HepG2 cells, Toxicological Sciences, 2002 Sep;69(1):149-56 , (Tee-Catechine schützen gegen Blei-induzierte Zytotoxizität, Lipidperoxidation und Membranfluidität in HepG2-Zellen) (45) Kowalczyk E et al, Effect of anthocyanins on selected biochemical parameters in rats exposed to cadmium, Acta Biochimica Polonica, 2003;50(2):543-8, (Wirkung von Anthocyanen auf ausgewählte biochemische Parameter bei Ratten, die Cadmium ausgesetzt wurden) (46) El-Nekeety AA et al, Protective effect of Aquilegia vulgaris (L.) against lead acetate-induced oxidative stress in rats, Food and Chemical Toxicology, 2009 Sep;47(9):2209-15, (Schutzwirkung von Aquilegia vulgaris (L.) gegen Blei-Acetat-induzierten oxidativen Stress bei Ratten) (47) Kowalczyk E et al, The effect of anthocyanins from Aronii melanocarpa and acetylcysteine on selected after-effects of lead acetate poisoning, Polski Merkuriusz Lekarski, 2002 Mar;12(69):221-3, (Die Wirkung von Anthocyanen aus Aronii melanocarpa und Acetylcystein auf ausgewählte Nachwirkungen einer Bleiacetatvergiftung) (48) Eybl V et al, The effect of curcumin on cadmium-induced oxidative damage and trace elements level in the liver of rats and mice. Toxicology Letters, 2004;151:7985, (Die Wirkung von Curcumin auf Cadmium-induzierte oxidative Schäden und Spurenelemente Ebene in der Leber von Ratten und Mäusen) (49) Eybl V et al, Comparative study of natural antioxidants-curcumin, resveratrol and melatonin-in cadmium-induced oxidative damage in mice, Toxicology, 2004 Jun 15;151(1):79-85, (Vergleichende Untersuchung der natürlichen Antioxidantien Curcumin, Resveratrol und Melatonin in Cadmium-induzierten oxidativen Schäden bei Mäusen) (50) Daniel S et al, Through metal binding, curcumin protects against lead-and cadmium-induced lipid peroxidation in rat brain homogenates and against lead-induced tissue damage in rat brain. Journal of Inorganic Biochemistry, 2004 Feb;98(2):266-75, (Curcumin schützt durch Metallbindung vor Blei und Cadmium-induzierter Lipidperoxidation bei Rattenhirnhomogenaten und vor Blei-induzierten Gewebeschäden im Rattenhirn) (51) Renugadevi J, Prabu SM, Naringenin protects against cadmium-induced oxidative renal dysfunction in rats. Toxicology, 2009 Feb 4;256(1-2):128-34, (Naringenin schützt vor Cadmium-induzierter oxidativer Nierenfunktionsstörung bei Ratten) (52) Spiazzi CC et al, ?-Oryzanol protects against acute cadmium-induced oxidative damage in mice testes, Food and Chemical Toxicology, 2013 May;55:526-32, (?-Oryzanol schützt vor akuten Cadmium-induzierten oxidativen Schäden in Mäusehoden) (53) Prez Daz MF et al, Protective effect of soybeans as protein source in the diet against cadmium-aorta redox and morphological alteration, Toxicology and Applied Pharmacology, 2013 Nov 1;272(3):806-15, (Schützender Effekt von Sojabohnen als Eiweissquelle in der Ernährung gegen Cadmium-Aorta-Redox und morphologische Veränderung) (54) Ferramola ML et al, Cadmium-induced oxidative stress and histological damage in the myocardium: Effects of a soy-based diet, Toxicology and Applied Pharmacology, 2012 Dec 15;265(3):380-9, (Cadmium-induzierter oxidativer Stress und histologischer Schaden im Myokardium: Wirkung einer sojabasierten Ernährung) (55) Sharma V et al, The effect of oral administration of Allium sativum extracts on lead nitrate induced toxicity in male mice, Food and Chemical Toxicology, 2010 Mar;48(3):928-36, (Die Wirkung von oraler Verabreichung von Allium sativum-Extrakten auf Bleinitrat-induzierter Toxizität bei männlichen Mäusen) (56) Sadeghi A et al, The Effect of ascorbic acid and garlic administration on lead-induced neural damage in rat offsprings hippocampus, Iranian Journal of Basic Medical Science, 2013 Feb;16(2):157-64, (Die Wirkung der Verabreichung von Ascorbinsäure und Knoblauch auf Blei-induzierten neuralen Schaden im Hippocampus von Rattennachwuchs) (57) Murugavel P et al, Cadmium induced mitochondrial injury and apoptosis in vero cells: Protective effect of diallyl tetrasufide from garlic, The International Journal of Biochemistry and Cell Biology, 2007;39(1):161-70, (Cadmium-induzierte mitochondriale Verletzung und Apoptose in Vero-Zellen: Schützende Wirkung von Diallyl-Tetrasulfid aus Knoblauch) (58) Lawal AO, Ellis EM, The chemopreventive effects of aged garlic extract against cadmium-induced toxicity, Environmental Toxicology and Pharmacology, 2011 Sep;32(2):266-74, (Die chemopreventive Wirkung von gealtertem Knoblauchextrakt gegen Cadmium-induzierte Toxizität) (59) Shi J, Maguer ML, Lycopene in tomatoes: Chemical and physical properties affected by food processing, Critical Reviews in Food Science and Nutrition,2000 Jan;40(1):1-42, (Lycopene in Tomaten: Chemische und physikalische Eigenschaften, die durch Lebensmittelverarbeitung betroffen sind) (60) Nwokocha CR et al, Comparative analysis on the effect ofLycopersicon esculentum(tomato) in reducing cadmium, mercury and lead accumulation in liver, Food and Chemical Toxicology, 2012 Jun;50(6):2070-3, (Vergleichende Analyse der Wirkung von Lycopersicon escuentum (Tomate) auf die Reduktion von Cadmium-, Quecksilber- und Bleiakkumulation in der Leber) (61) Park SJ et al, Protective effects of Korean red ginseng extract on cadmium-induced hepatic toxicity in rats ,Journal of Ginseng Research, 2013 Mar; 37(1): 3744, (Schützende Effekte des Extrakts von koreanischem roten Ginseng auf Cadmium-induzierte Hepatotoxizität bei Ratten) (62) Kim SC et al, Cytoprotective effects of Glycyrrhizae radix extract and its active component liquiritigenin against cadmium-induced toxicity (effects on bad translocation and cytochrome c-mediated PARP cleavage), Toxicology, 2004 May 3;197(3):239-51, (Zytoprotektive Effekte von Glycyrrhizae-Radix-Extrakt und seiner aktiven Komponente Liquiritigenin gegen Cadmium-induzierte Toxizität (Effekte auf schlechte Translokation und Cytochrom c-vermittelte PARP-Spaltung)) (63) Upasani C, Balaraman R, Effect of vitamin E, vitamin C and spirulina on the levels of membrane bound enzymes and lipids in some organs of rats exposed to lead, Indian Journal of Pharmacology, 2001;33:185191, (Wirkung von Vitamin E, Vitamin C und Spirulina auf die Niveaus membrangebundener Enzyme und Lipide in einigen Organen von Ratten, die Blei ausgesetzt wurden) (64) Amin A et al, Spirulina protects against cadmium-induced hepatotoxicity in rats, American Journal of Pharmacology and Toxicology, 2006;1:2125, (Spirulina schützt vor Cadmium-induzierter Hepatoxizität bei Ratten) (65) Shim JY, Om AS, Chlorella vulgaris has preventive effect on cadmium induced liver damage in rats, Molecular and Cellular Toxicology, 2008;4:138143, (Vorbeugende Wirkung von Chlorella vulgaris auf Cadmium-induzierte Leberschäden bei Ratten) (66) Shim JY et al, Protective effects of Chlorella vulgaris on liver toxicity in cadmium-administered rats, Journal of Medicinal Food, 2008 Sep;11(3):479-85, (Schützende Wirkung von Chlorella vulgaris auf Lebertoxizität bei Ratten, denen Cadmium verabreicht wurde) (67) Paniagua-Castro N et al, Spirulina (Arthrospira) protects against cadmium-induced teratogenic damage in mice, Journal of Medicinal Food, 2011 Apr;14(4):398-404, (Spirulina (Arthrospira) schützt vor Cadmium-induzierten teratogenen Schäden bei Mäusen) (68) Halttunen T et al., Combining strains of lactic acid bacteria may reduce their toxin and heavy metal removal efficiency from aqueous solution, Letters in Applied Microbiology, 2008;46:160165, (Die Kombination von Stämmen von Milchsäurebakterien verringert unter Umständen ihre Effizienz von Toxin- und Schwermetallentfernung aus wässrigen Lösungen) (69) Halttunen T et al, Rapid removal of lead and cadmium from water by specific lactic acid bacteria., International Journal of Food Microbiology, 2008 Feb;46(2):160-5, (Schnelle Entfernung von Blei und Cadmium aus Wasser durch bestimmte Milchsäurebakterien) (70) Kullisaar T et al, Antioxidative probiotic fermented goats milk decreases oxidative stress-mediated atherogenicity in human subjects, The British Journal of Nutrition, 2003 Aug;90(2):449-56, (Antioxidative probiotische fermentierte Ziegenmilch verringert die durch oxidativen Stress vermittelte Atherogenität beim Menschen) (71) Ejtahed HS et al, Probiotic yogurt improves antioxidant status in type 2 diabetic patients., Nutrition, 2012 May;28(5):539-43, (Probiotischer Joghurt verbessert den Antioxidans-Status bei Typ-2-Diabetikern)

Qendra e Shëndetit informon për të gjitha temat që kanë të bëjnë me shëndetin dhe ushqimin. Ne ofrojmë informacion në lidhje me shëndetin dhe ushqimin në mënyrë laike (tekste dhe video). Përdoruesit e faqes sonë mësojnë në një mënyrë praktike se si të përgatisin ushqime të shëndetshm shpejt dhe lehtë. Ushqimi Suplimente ushqimore Suplementet ushqimore ndihmojnë në mungesat e substancave ushqyese dhe vitale dhe mund të përdoren individualisht. Në këtë përmbledhje ne paraqesim më të mirët. • Algat • Antioksidantë • Kapsaicina • Kurkumina • Bimë medicinale • MSM • Informacione për suplementet e ushqimit • Omega 3 • Pluhur bimor • Prebiotikët • Probiotikët • Proteinat pluhur • Shtesa të tjera ushqimore Omega-6 dhe Omega-3: pse ka rëndësi ekuilibri dhe si ta kuptosh gjendjen tënde Ky artikull shpjegon përmbajtjen e shkrimit të Dr. med. Thomas Kuhn për omega-3 në onkologji, duke dalluar mundësitë premtuese nga përfundimet që ende kërkojnë prova më të forta. Këshillim Fisnik Komoni Sulforafani për autizmin Sulforafani është një substancë që gjendet veçanërisht te brokoli dhe filizat e brokolit. Sipas studimeve aktuale, sulforafani përmirëson... Sëmundjet tjera Qendra e Shëndetit Chlorella dhe Spirulina për detoksifikimin Mikroalgat Chlorella dhe Spirulina në një mënyrë të thjeshtë mund të japin një kontribut të shkëlqyeshëm në lidhjen dhe eliminimin e... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit Ushqime probiotike Bakteret probiotike janë të dobishme për zorrët, për sistemin imunitar dhe kështu për shëndetin e përgjithshëm. Ne ju paraqesim ushqimet... Ushqimet Qendra e Shëndetit Acidet yndyrore Omega-3 mbajnë florën tuaj të zorrëve të shëndetshme Përveç shumë efekteve të tjera pozitive shëndetësore, acidet yndyrore omega-3 gjithashtu sigurojnë një florë të shëndetshme të zorrëve... Trupi Qendra e Shëndetit Yam i egër është efektiv kundër osteoporozës dhe dominimit të estrogjenit Në kohët moderne, efekti i tyre i supozuar parandalues dhe rregullimi natyror i ekuilibrit të hormoneve femërore shkaktuan shumë... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit Piperi (speci) i murgut - bima medicinale për ankesat e grave Piperi i murgut është provuar të jetë një ilaç efektiv për ankesat e grave. Është përdorur për mijëra vjet. Studimet vërtetojnë... Sëmundjet e grave Qendra e Shëndetit Ekstrakti i çajit jeshil dhe vitamina D në trajtimin e miomave Ekstrakti i çajit jeshil ka qenë pjesë e terapisë naturopatike të fibroideve dhe endometriozës për shumë vite. Në një studim aktual,... Sëmundjet e grave Qendra e Shëndetit Ashwagandha: efektet dhe përdorimi i manave të fjetjes Ashwagandha është një nga bimët mjekësore më të rëndësishme në Ayurveda. Tradicionalisht përdoret si qetësues për çrregullimet e gjumit... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit Probiotikët mund të zvogëlojnë ndjeshëm stresin Stresi mund t’ju bëjë të sëmurë dhe të çojë në shumë simptoma të ndryshme, por veçanërisht probleme me tretjen, siç janë gazrat,... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit Rrënja e trëndafilit (Rhodiola rosea) - efektet e bimës kundër stresit Rrënja e trëndafilit - e quajtur edhe Rhodiola rosea - është një bimë medicinale nga rajonet e larta arktike të Siberisë. Është një bimë... Naturopatia Qendra e Shëndetit Rhodiola rosea (rrënja e trëndafilit) - vrasës i stresit dhe antidepresant natyral Rhodiola rosea quhet edhe rrënjë trëndafili. Është një bimë që i pëlqen të rritet në të ftohtë, mundësisht në Siberi. Për ne njerëzit,... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit Mjetet bimore për depresionin Ata që duan të ndalojnë në restorantet e ushqimit të shpejtë ose që preferojnë rregullisht ushqime të përshtatshme në shtëpi dhe vuajnë... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit 5 -HTP - efekti, efekti anësor dhe dozimi Për depresionin, ankthin dhe ndryshimet e humorit, të prekurit duhet të përdorin 5-HTP. Ne përshkruajmë përparësitë mbi marrjen e... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit Shtesa dietike për depresionin: efektive apo jo? Marrja ditore e shtojcave ushqimore nuk mund të mbrojë kundër depresionit, sipas një studimi të marsit 2019. Megjithatë, substancat... Sëmundje mendore Qendra e Shëndetit Probiotikë për një florë të shëndetshme të zorrëve Përdorimi i probiotikëve për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm është nënvlerësuar prej kohësh. Sidoqoftë, fakti është se flora e... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit Cka jane antioksidantet dhe radikalet e lire? Produktet BIO- Pse eshte i rendesishem konsumimi i tyre? Cka jane radikalet e lire? Radikalet e lire jane molekula te cilave ju mungon... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit

Supë e shpejtë mëngjesi Përbërësit për 1 porcion: 500 ujë 2 lugë çaji mëlmesë supe - e bërë vetë apo e blëre Makarona orizi Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 1 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 1 minuta Koha e pritjes: 5 minuta Hapi i parë Vendosni lëngun e perimeve dhe makaronat e orizit në një pjatë ose filxhan të madh. Zieni ujin dhe hidheni në filxhan. Prisni 5 minuta që makaronat e orizit të zbuten. Gati.

E verteta mbi kolesterolin Pse trupi rrit sasin e kolesterolit dhe pse kjo eshte nje mekanizem automatik positiv i trupit? Pse kolesteroli eshte shume i rendesishem per trupin? Zbulimi i se vertetes Perpara se ti kyqem temes se kolesterolit, desha vetem te theksoj rendesin e zbulimit te se vertetes ne çdo aspekt jetesor! Ajo se çfare dua te them, eshte qe duhet pasur shume kujdes me keshillat qe neve na jepen nga te ashtuquajturit “ekspert” te nje lamie te caktuar. Eshte e rendesishme qe gjithmone ta vene ne perdorim vetedijen tone dhe ta pyesim vetveten, nese keshillat e marra nga dikush (p.sh. nje keshille mjekesore nga nje mjek) ka kuptim dhe nese ajo eshte e verteta! Kete po e them jo vetem nga njohurit e mia te fituara nga literatuara e lexuar por edhe nga vete pervoja ime jetesore qe kisha me mjek, ku ato ishin totalisht te gabuara dhe nese nuk do te merrja kohe dhe ne qetesi te analizoja keshillat e dhena, atehere nuk e di se si do te perfundonte fati im! Nuk po e mohoj medicinen shkollore. Eshte shume mire qe egziston ajo. Por nuk dua te anashkaloj medicinat e lashta sic jane per shembull Ayurveda indiane dhe medicina e lashte kineze! Ajo qe dua te ceki eshte qe me se miri eshte te bashkohen te gjitha keto se bashku, varesisht se cila medicin, jep efektin me te mire, per rastin e caktuar! Vlene te theksohet fakti qe eshte gjithmone me mire te parandalohet semundja se sa te sherohet. Pra nuk do te thote qe une duhet te jem i semure qe te perdori medicinen Ayurveda. Ajo ndihmon njerezit e shendoshe te mbesin te shendoshe si dhe njerezit e semure ndihmon qe ata te sherohen! Ne fund te fundit ajo qe neve njerezve na dallon nga kafshet eshte vetedija! Pra nese une nuk e fus vetedijen time ne perdorim ateher, po i bie qe jam njejte si nje kafshe dhe çdokush mund te luaj me mua si te doje! Vetem pse diçka nuk shihet nuk don te thote qe nuk egziston! Vetem pse nje “ekspert” thote qe kjo semundje ose ajo semundje nuk eshte e sherueshme, nuk do te thote qe eshte e vertete! Askush nuk te drejte te marre ne dore fatin tone! Ne vetem jemi gedhendes te fatit tone, si per te mire ashtu edhe per te keq! Eshte esenciale te kuptohet, qe çdo gje qe ndodhe, ka gjithmone edhe shkakun se pse ndodhe! Pra cdo gje eshte shkak dhe efekt! Nje gote mbi tavoline nuk mund te bie nga tavolina nese dikush nuk e shtyn ate qe ajo te bie. Pra shtyerja e gotes eshte shkaku, kurse thyerja e gotes eshte efekti! Çka dua te them eshte kjo: Nese nje mjek na thot neve qe e kemi kolesterolin e larte ne gjak dhe per kete arsye na jep neve medikamente per uljen e tij atehere kjo mund te jete e rrezikshme! Trupi gjithmon i ka arsyet e veta, pra shkaqet, se pse vepron ashtut. Menyra e duhur e trajtimit te nje semundje eshte zbulimi i shkakut qe e shkakton ate! Pa zbulim te shkakut te vertete qe shkakton nje semundje nuk besoj qe do te kete edhe sherim! Tani le ti kthehemi temes. Te jeni te bindur qe mjeku juaj do ti perqesh kete informacione! Mirpo kjo le te mbeten ne ndergjegjen e secilit! Jane dy rruge prej te cilave ne mund te zgjedhim: majtas apo djathtas. Se cilen rruge e zgjedh ti, ai eshte vendimi yt! Kolesteroli Kolesteroli eshte nje lipid shume i rendeishem per trupin. Eshte nje komponent i rendeishem i membranës se qelizave, i cili gjithmone eshte i nevojshem per riparim dhe riprodhim te qelizave. Pervec kesaj kolesteroli sherben edhe per prodhim te lengut te temthit te melcise (i cili leng eshte i nevojshem per tretje te yndyrnave), pastaj per prodhim te disa hormoneve, si p.sh. kortizol, vitamin D etj. Kolesteroli si nje lipid eshte ne uje jo i tretshem. Prandaj per transportin e tij nga melcia ne tere trupin jane te nevojshme proteinat e mirenjohura HDL, LDL dhe VLDL. Ndryshe HDL njihet ne gjuhen e popullit si “kolesterina e mire”, kurse LDL si “kolesterina e keqe”. Kolesteroli eshte per organizmin tone i nje rendesie te vecante, sa qe gati te gjitha qelizat e trupit tone prodhojne vete kolesterol. Sasia me e madhe prodhohet ne melci. Nje pjese tjeter e sasise se koleserolit prodhohet edhe nga qelizat e zorres se holle si dhe ne qelizat e trurit. Kolesetroli vepron si: Material per membranen e qelizës Material izolues per indet nervore dhe organet tjera si trrurit (20% e trrurit perbehet nga kolesteroli) dhe gjendrave te veshkeve Komponent i lengut te temthit te melcise (i cili leng eshte i nevojshem per tretje te yndyrnave Material per prodhim te vitamines D dhe hormoneve tjera si kortizoli A ka ndikimi ushqimi ne nivelin e kolesterolit Trupi yne per detyrat e shumta te tij perdor te dyjat, si sasin e kolesterolit te prodhuar nga vete trupi e poashtu edhe sasin e kolesterolit te futur ne trup permes ushqimeve. Ushqimet e pasura me kolesterol jane: Gjalpi (buter), prodhimet e mishit, peshku, guacat, produktet yndyrore te qumshtit, vezet etj. Edhe pse ushqimet e permendura me larte konsumohen ne sasi te medha nga njerezit, sasia e nevojshme te kolesterolit per trupin vjen nga: 90 % nga prodhimi vetanak i trupit dhe vetem 10 % nga ushqimet qe ne konsumojme Pra vetem 10 % te sasis se nevojshme te kolesterolit per trupin mbulohen nga ushqimet, kurse per pjesen me te madhe, pra 90% kujdeset vete trupi per prodhimin e kolesterolit. Ne te vertete, sasia e kolesterolit nga ushqimet qe ne hame, ne lidhje me vleren e kolesterolit ne gjak eshte irrelevante, pra jo e rendesishme! Ose me fjale tjera dhe shul shqip: Sasia e kolesterolit nga ushqimi qe ne hame nuk eshte as per se afermi shkakatar per rritjen e sasis se kolesterolit ne gjak, sic neve na propagandohet me efektivitet te larte nga “reklamat”. OK, nese atehere nuk qenka ushqimi qe ne hame pergjegjes per sasin e larte te kolesterolit ne gjak, e kujt pra atehere ishte ideja, qe ushqimet e pasura me kolesterol jane shkaktare per rritjen e sasis se kolesterolit ne gjak? Prejardhja e histeris se kolesterolit Prejardhja e hetimeve, qe hodhen tezen se kinse kolesteroli na qenka i dyshuar per semundje te zemres dhe arteriosklerozë (se cka ne te vertete don te thote fjala arteriosklerozë do te zbulohet me vone gjate ketij shkrimi) vjen nga testet e bera ne lepurushe! Atyre iu ishte dhene në mënyrë disproporcionale (pra sasi te medha) per te ngrene gjalp (buter). Keshtu lepurushet kishin probleme me zemer dhe arteriosklerozë! Mirpo ajo se cka ishte lene pas doresh, eshte se lepurushet jane nga natyra baringrenes. Pra sistemi i tyre i tretjes nuk eshte i ndertuar per gje tjeter perpos barit, sanës dhe disa barishtave tjera. Pra natyra nuk kishte parapa qe lepurushet ti pais me mekanizma per tretjen e yndyrnave te kafsheve sic eshte pershembull gjalpi, kjo pasi qe lepurushet e eger nuk perdorin kurre ate ne natyre! Shkalla më e lartë e vdekjeve pershkak te sasis se “ulet” te kolesterolit ne gjak? Mirpo kur vite me vone u be nje studim i ngjajshem me minje, qe sic dihet sikurse njerezit edhe ata hane cdo gje, nuk rrjedhi asnje veti negative nga konsumimi i larte i gjalpit dhe ushqimeve te yndyrshme! Mirpo akoma me përshtypjelënes ishte resultati i tre studimeve te bera me njerez, ku morren pjese me shume se 10.000 vullnetare. Qe te trija studimet tregojne per shkalle me te larte te vdekjeve tek personat qe kishin vlera me te ulta te kolesteolit ne gjak! Për shkak të këtij fakti, shumë shkencëtarë tani konkludojnë, se vetëm ushqimi i pasur me yndyrna dhe kolesterol shume pak mund ta ndikoj vleren e kolesterolit ne gjak dhe se vlera e larte e kolesterolit ne gjak asesi nuk mund te jete shkaktar per semundje te zemres dhe per arterioskleroze! Perpos kesaj thuhet se depozitat në muret e enëve të gjakut përbëjnë vetëm një masë të vogël të kolesterolit (varesisht nga autoret nga 1 deri 30 perqind). Dukshem janë më të larta pjesët e proteinave, kolagjenit dhe kalciumit. Pra kolesteroli nuk eshte shkaktar per mbyllje te eneve te gjakut por proteinat dhe kalciumi! Poashtu nga keto studime thuhet se produktet te cilat u krijuan nga frika e kolesterolit, si per shembull margarina apo te ashtuquajturat “produktet light” (sic jane p.sh. qumshti me yndyre te zvogeluar etj), apo edhe medikamentet per uljen e kolesterolit ne gjak (statinat), jane dukshem me te demshme se sa vete kolesteroli! Shkaktaret e vertete te mbylljes se eneve te gjakut OK, nese jo kolesteroli cilet ateher jane shkakateret e mbylljeve te eneve te gjakut? Shkaku i vertete i mbylljes se eneve te gjakut pra arteriosklerozes eshte ne pergjithesi menyra e gabuar e te ushqyerit, ku pershkak te perpunimit dhe degradimit te ushqimeve (mish i perpunuar, kafshe te rrituara me hormone dhe ushqime jo te pershtatshme per to, si soja, grun etj) vlera ushqimeve vitale te futura ne trup eshte shume e vogel. Mos te harrojme qe qellimi i ushqmit eshte te ushqej qelizat e trupit tone! Poashtu edhe menyra “moderne” e te jetuarit ku shume pak ka aktivitete fizike shkakaton arterioskleroze. Nga te gjitha keto qe u tha me larte vjen deri te aciditimi i trupit (thartina e larte ne trup- per me shume rreth thartines ne trup mund ta lexosh artikullin ne fund te ketij shkrimi) si dhe mungesa e ushqimeve dhe mineraleve vitale te cilat jane esenciale per qelizat e trupit tone, qe ai te funkcionoj si duhet! Poashtu mungesa e vitamines C e cila eshte pjesemarrese ne formimin e disa molekulave, qe kujdesen qe enet e gjakut te jene elastike dhe stabile. Sa me e vogel qe eshte sasia e absorbuar e vitamines C ne trupin tone aq me jofleksibile apo joelastike dhe poroze behen enet e gjakut. Poashtu ne mungese te vitaminec C vjen deri te sulmimi i radikaleve te lira. Per eleiminimin e radikaleve te lira nevojitet ndihma e antioksidanteve si p.sh. vitamines C (pra ushqime te paperpunuara vitale te pasura me vitamina dhe minerale). Ne mungese te saj vjen deri te oksidimi i kolesterolit i cili deponohet ne enet e gjakut. Vitamina C eshte pra nje antikoksidant. Pershkak te mungeses se vitamines C dhe “jetes moderne” me ushqime te degjeneruara dhe gjithmone te ziera, ku cdo gje e gjalle “digjet”, mungojne edhe antioksidantet. Keshtu radikaleve te lira ju hapet rruga per demtim te eneve te gjakut! Si pasoje e asaj cka u tha me larte (pra ushqimit dhe te jetuarit te gabuar) ne brendesi te eneve te gjakut krijohen me miliona carje te vogla, te cilat heret apo vone do të çonin në rrjedhjen e gjakut nga enet ne inde. Kjo ndryshe quhet edhe “gjakderdhje e brendshme”, te cilat po qe se nuk sherohen mund te shkakatojne vdekjen. Per kete arsy trupi yne ne menyre automatike merr masa emergjente per te parandaluar keto gjakderdhje. Kete ai e ben duke ngjitur carjet apo plasaritjet e eneve te gjakut! Per kete material ngjites trupi yne perdore perpos tjerash edhe kolesetrol, proteina dhe kalcium. Ky kombinim jep nje material te forte dhe te sigurte ngjites, me te cilin mbyllen carjet apo plasaritjet e eneve te gjakut. Resulati i ketij riparim automatik qe ben trupi nga medicina shkollore quhet “Arterioskleroze”! Mirpo ne baze te asaj qe ju lexuat deri me tash besoj e keni kuptu qe “Arterioskleroza” nuk eshte semundje por proces sherues automatik i trupit! Per materialin ngjites te eneve te gjakut sic thame trupi perdore edhe kolesterolin, nder tjera edhe kolesterolin e futur permes ushqimeve. Mirpo me larte ne tekst u cek qe sasia e kolesterolit qe prodhon trupi vete eshte dukshem me i madh se sasia e futur permes ushqimeve (90%). Kjo sasi e madhe prodhohet ne Melcin e trupit tone. Sa me shume carje dhe plasaritje ne trupin tone, aq me shume prodhohet kolesterol nga melcia jone (pa marre parasysh sasin e futur te kolosterolit permes ushqimit) dhe natyrisht si rrjedhoje ngritet edhe vlera e kolesterolit ne gjak! Besoj mundet me ju marr mendja se si vazhdon me tutje! Pacientit i keshillohet marrja e medikamenteve per uljen e kolesterolit! Keshtu si rrjedhoje trupi yne pengohet te marre masat emergjente per riparimin e plasaritjeve te eneve te gjakut! Pas marrjes se medikamenteve sasia e kolesterolit ulet mirpo ajo cka eshte me rendesi eshte qe shkaktaret qe shkaktuan rritjen e kolesterolit (ushqimet e gabuara, mungesa e ushtrimeve fizike, aciditeti i larte ne trup etj) jane akoma prezente dhe pacienti nuk eshte me ne dijeni per kete! Keshtu trupi nuk eshte me ne gjendje te vetesheroje vetveten sepse ai pengohet nga jashte! Pacienti vazhdon me menyren e njejte te te jetuarit! Se si perfundon historia besoj eshte per te gjithe ju e qarte :(... Dignaosa: Kolesteroli i larte. Dignaosa: Kolesteroli i larte ne gjak! Kur tani nje mjek konstaton kolesterolin e larte ne gjak (kjo ndodhe vetem te medicina shkollore!), atehere per pacientin ne fjale, ne baze te situates se tij jetesore, dhe gjendjes se tij momentane fizike dhe psiqike, vlera e larte kolesterolit per kete pacient eshte ne rregull dhe se disa dite me vone kjo vlere mund te jete ulur. Pra vlera e kolesterolit luhatet vazhdimisht dhe se rezulatet e matura jane vetem rezultate te castit! Nese vlerat e kolesterolit jane gjithmone te larta, atehere kjo ndodh vetem per faktin sepse muret e eneve te gjakut jane ne gjendje katastrofale (kjo pasi qe pacientit nuk e nderron stilin e vet te te jetuarit) dhe se melcia eshte e detyruar vazhdimisht te prodhoje kolesterol per ti ngjitur plasaritjet ne eneve te gjakut. Nese enet e gjakut jane ne kete gjendje te keqe, atehere ky eshte nje indikator apo tregues qe i gjithe organizmi eshte ne gjendje te keqe dhe se vlera e larte e kolesterolit nuk mund te jete problemi i vetem! Shpesh vlera kronike e larte e kolesterolit shfaqet bashke me symptome tjera (si p.sh. tension i larte i gjakut, mbipeshe, sheqer ne gjak etj), te cilat symptome jane tregues per nje mosbalance ne tere organizmin. Meqë ra fjala! Te ashtuquajturat “Vlerat Normale” te kolesterolit, te vendosura dikur nga dikush, cdo vit po ulen! Keshtu mundesia apo shanset per tu dyshuar me diagnosen “kolesteroli i larte ne gjak” apo sic thote populli ”yndyra ne gjak”, po behent gjithnje e me te “mira”. “Statinat” e rrezikshme Statinat jane ato lloje te medikamenteve, te cilat u ipen pacienteve me vlere te larte te kolesterolit ne gjak! Ato do te duhej te ulin vleren e kolesterolit ne gjak. Kete edhe e bejne ato medikamente me sukses por pyetja e cila shtrohet tani eshte: “A eshte fare e nevojshme ulja e kolesterolit ne gjak permes medikamenteve, pasi qe tani me e dime, qe vlera e larte e kolesterolit ne gjak nuk eshte deomos dicka e keqe dhe se me nje ndryshim te te ushqyerit lehte mund te kihet nen kontroll”? Perkundrazi, marrja e medikamenteve eshte e lidhur me shume rreziqe! Nga njera ane jane kontraindikacionet e medikamenteve, te cilat rrisin mundesin qe te shfaqen semundjet si “unaza gri” (semundje e retines se syrit, qe shfaqet tek shume njerez nga mosha 50 vjecare) lodhje e muskujve semundje te melcise semundje te veshkave Kurse nga ana tjeter vete efekti i deshiruar i medikamenteve, qe ato te ulin kolesterolin, paraqet nje i rrezik enorm per shendetin (kur dihet fakti qe rritja e kolesterolit ne gjak eshte nje proces automatik i trupit per “ngjitjen” e carjeve ne muret e eneve te gjakut). Sic tanime e dime, vlera e larte e kolesterolit ne gjak me shume gjase, nuk ka ndikim ne zhvillimin e arteriosklerozes apo te ndonje semundje tjeter te zemres! Kolesteroli eshte nje material trupor, i cili eshte i nevojshem per funkcionim te nje numri te madh te funkcioneve trupore. Keshtu per shembull kolesteroli, nder tjera, eshte i nevojshem edhe per prodhimin e kortizolit, hormon ky qe aktivizon metabolizmin e glukozes. Ulja e dhunshme e kolesterolit permes medikamenteve, ka si pasoje edhe uljen e aftesive mendore dhe fizike! Ne fund te fundit ulja e kolesterolit me medikamente nuk ka kuptim! Nese menyra e te jetuarit dhe e te ushqyerit eshte e shendetshme dhe aktive, atehere kolesteroli i larte se bashku me shtypjen e larte te gjakut, sheqerit ne gjak dhe funkcioneve tjera te mosballancuara trupore, kthehen ne gjendjen normale te shendetshme. Boronicat kunder Arteriosklerozes? Kohen e fundit disa shkenctare zbuluan ne Boronica nje substancë natyrale, e cila i kunderpergjigjet mbushjeve ne muret e eneve te gjakut si dhe pengon ngushtimin e eneve te gjakut (Studimi: Absorption and metabolism of anthocyanins in elderly women after consumption of elderberry and blueberry, Wu, X). Pas provave te para ne minje, te cilet vuanin nga arterioskleroza, doli se mbylljet e eneve te gjakut tek minjet qe u trajtuan me boronica, prej dallim prej atyre pa boronica, ishin zvogeluar per 40 der ne 60 %. Supozohet qe boronicat zvogelojne te ashtuquajturin “stresin oksidativ” , i cili sic dihet eshte nje faktor i rrezikshem per arterioskleroze (pra mbyllje te eneve te gjakut), kurse ne ane tjeter rrit edhe aktivitetin antioksidativ te enzymave (cka eshte nje gje positive e mire). Ky studim tregon edhe njehere se Antioksidantet ne menyre te shkelqyer i sherbejne shendetit. Keshtu pra behet e qarte se zgjidhja me e mire, ne rastin e arterisklerozes, por edhe ne rastet e cdo semundje tjeter, eshte nje ushqim i vazhdueshem antioksidant i pasur me vitamina dhe minerale, nga perberes te fresket dhe jo te perpunuar. Sa me natyror te jete nje ushqim, i paperpunuar dhe jo i degraduar permes zierjes ne temperatura lart, aq me vital eshte ai per trupin dhe qelizat e tij. Burimet e artikullit:

Masat e Koronas i bëjnë fëmijët të ndjeshëm ndaj infeksionit Në Australi dhe Zelandën e Re, një numër jashtëzakonisht i lartë i fëmijëve aktualisht vuajnë nga infeksione të rënda të frymëmarrjes të shkaktuara nga virusi sincitial i frymëmarrjes. Mjekët fajësojnë masat e koronës sepse fëmijët pothuajse nuk kishin asnjë kontakt me patogjenët dhe për këtë arsye nuk kishin asnjë mundësi për të zhvilluar një sistem imunitar të fortë. Masat Corona: sistemi imunitar nuk mund të zhvillohet Në klinikat e Wellington, kryeqyteti i Zelandës së Re, aktualisht ka 46 fëmijë me sëmundje të frymëmarrjes - ka shumë të ngjarë si rezultat i masave të koronës, dyshojnë mjekët, sipas një artikulli në The Guardian më 8 korrik 2021 (1). Sepse bllokimi, distancimi shoqëror, maska dhe dezinfektimi i vazhdueshëm i duarve parandalojnë zhvillimin e një sistemi imunitar të shëndetshëm. Klinikat janë plot me foshnje, sistemet imunitare të të cilëve nuk mund të përballojnë më virusin sincitial të frymëmarrjes (RSV) dhe për këtë arsye edhe duhet të ajrosen pjesërisht. Ky virus mund të jetë fatal, veçanërisht nëse sistemi imunitar nuk është i zhvilluar mirë dhe natyrisht nëse keni sëmundje të mëparshme. Virusi sincitial i frymëmarrjes (RSV) RSV është një virus që shkakton infeksione të traktit të sipërm dhe të poshtëm të frymëmarrjes dhe shkakton simptoma që të kujtojnë një ftohje të lehtë ose - nëse kursi është më i rëndë - i gripit. Deri më tani, virusi nuk ka qenë problem për fëmijët e shëndetshëm pa sëmundje të mëparshme. Vdekshmëria këtu ishte vetëm 0.2 përqind. Normalisht, të gjithë fëmijët kanë pasur të paktën një infeksion RSV në moshën 2 vjeç. Me të gjitha infeksionet e frymëmarrjes që kanë fëmijët, RSV në fëmijët e shëndetshëm nuk është veçanërisht e zakonshme, që do të thotë se për prindërit dhe fëmijët është një infeksion respirator si çdo tjetër. Vlen më poshtë: sa më i ri të jetë një foshnjë kur bie në kontakt me RSV, aq më serioz mund të jetë infeksioni. Sidoqoftë, nëse nëna tashmë kishte një sistem imunitar të fortë, ajo mund t'i japë fëmijës fole mbrojtje për 4 deri në 6 javët e para veçanërisht të ndjeshme. Sidoqoftë, masat e koronës tani ka të ngjarë të kenë rezultuar në një sistem imunitar plotësisht të pa trajnuar në shumë të rritur, i cili natyrisht nuk mund t'i kalojë asnjë mbrojtje fole foshnjës. Deficiti i imunitetit për shkak të masave të koronës Sipas pediatërve atje, shtrirja e shpërthimit të papritur të RSV në Zelandën e Re është rezultat i të ashtuquajturit deficit imuniteti. Masat e koronës jo vetëm që parandalojnë kontaktin me SARS-Cov2, por kontaktin me të gjithë patogjenët, në mënyrë që të mos zhvillohet një sistem imunitar i shëndetshëm. Nëse një virus vjen dhe e kalon atë përmes maskës dhe të ngjashme, atëherë me të vërtetë godet sepse has në një sistem imunitar plotësisht të papërgatitur. Infeksionet po bëhen më keq se kurrë! Profesori Michael Baker, epidemiolog dhe shkencëtar i shëndetit, e shpjegon atë duke përdorur një metaforë: Nëse një ose dy vjet kalojnë pa një zjarr në shkurret, atëherë ka shumë nën -rritje që rriten përsëri dhe çdo zjarr që vjen do të jetë më i keq se kurrë. Ne përjetojmë diçka të ngjashme me fëmijët. ”Në muajt e fundit ata nuk kishin më infeksione, jo sepse ishin tepër të shëndetshëm, por përkundrazi, sepse nuk kishin më kontakt me patogjenët dhe prandaj janë bërë të ndjeshëm. Tani ata po përjetojnë - veçanërisht ata që kanë lindur në pandemi - kontaktin e tyre të parë aktual me një virus, i cili tani është përkatësisht i vështirë. Sa më gjatë të jetë bllokimi, aq më keq epidemitë e ardhshme Përsëri dhe përsëri dikush dëgjoi dhe lexoi kohët e fundit se sa të kënaqur ishin që pothuajse nuk kishte raste të gripit. Gripi praktikisht është zhdukur. Numri i rasteve ka rënë me 99.9 përqind. RSV gjithashtu u shty prapa me 98 përqind (2). Këto infeksione ishin zakonisht përgjegjëse për disa nga vdekshmëria e tepërt e dimrit në Zelandën e Re (dhe vendet e tjera). "Efekti i deficitit të imunitetit është i dëshirueshëm në një afat të shkurtër sepse parandalon një mbingarkesë shtesë të sistemit shëndetësor në pandemi," shkruan shkencëtarët francezë (3). “Në planin afatgjatë, megjithatë, deficiti i imunitetit natyrisht krijon probleme. Sepse nëse nuk ka më infeksione midis fëmijëve, ata nuk mund të krijojnë imunitet, kështu që përfundimisht shpërthime më të forta do të jenë rezultati. ”Sigurisht, kjo do të jetë veçanërisht rasti nëse masat e koronës zbuten - sipas studiuesve. Sa më gjatë të jenë bllokimet dhe kështu periudhat në të cilat pothuajse nuk ka asnjë kontakt me bakteret dhe viruset, aq më keq do të jenë epidemitë e ardhshme. Mjekët këshillojnë: është mirë të mbani masat e koronës Në pesë javët e fundit, Zelanda e Re raportoi gati 1.000 raste të RSV (sipas Institutit të Shkencës dhe Kërkimit Mjedisor). Në mënyrë tipike, mesatarisht 1,743 për të gjithë sezonin dimëror 29 javor. Edhe në Australi, RSV është goditur jashtëzakonisht e fortë, kështu që organizata profesionale e mjekëve të përgjithshëm RACGP raportoi në faqen e saj në internet në Mars 2021 (4) dhe këshilloi që do të ishte më mirë të vazhdoni me masat e koronës, domethënë distancimin shoqëror, larjen e duarve etj Frikë nga sezoni i gripit për vitin 2021 RACGP gjithashtu supozon se sezoni i anuluar i gripit 2020 ka rezultuar në uljen e imunitetit të gripit në popullatë, gjë që mund të çojë në një sezon shumë të rëndë të gripit këtë vit. Vaksinimet e gripit mund të jenë jashtëzakonisht të rëndësishme - sipas organizatës së mjekëve - për të mbrojtur kundër një shpërthimi të mundshëm të gripit në 2021. Zgjidhja: bllokim i përhershëm dhe vaksinime kundër gjithçkaje Shpresoj se mund ta shihni ironinë në këtë titull. Meqenëse sa më pak kontakt të keni me të gjithë mikroorganizmat (bakteret, viruset, kërpudhat) që janë normalisht të pranishëm në një popullatë, aq më i dobët bëhet sistemi juaj imunitar. Vaksinimet nuk mund të mbrojnë në afat të gjatë. Ato janë diçka si paterica për një person me aftësi të kufizuara - një zgjidhje urgjente që është zhvilluar në retrospektivë dhe mbron vetëm kundër virusit (nese mbron) që ishte më parë i shfrenuar (për të mos përmendur efektet anësore të mundshme). Por kundër asaj që vjen, qofshin viruse apo bakterie apo çfarëdo, ju mund të mbroni vetëm një sistem imunitar të fortë dhe të stërvitur mirë. Këtu mund të lexoni se si mund të forconi sistemin tuaj imunitar. Prandaj do të ishte detyra e parë e një qeverie (nëse mirëqenia e njerëzve do të ishte e rëndësishme për të) për të informuar popullsinë e saj në lidhje me masat që ndihmojnë në forcimin dhe trajnimin e sistemit imunitar. Për fëmijët në kohën e Corona kjo do të thoshte: asnjë mbyllje shkollash dhe qendrash ditor dhe, mbi të gjitha, asnjë maskë, sepse fëmijët nuk janë as të rrezikuar nga SARS-CoV2 as nuk janë shoferë të pandemisë (e cila ishte e njohur që nga qershori 2020 më së voni (5)). Këtu mund të lexoni se sa të dëmshme mund të jenë maskat për fëmijët. Burimet e artikullit: Corona-Massnahmen machen Kinder infektanfällig - Zentrum der Gesundheit (1) The Guardian, New Zealand children falling ill in high numbers due to Covid ‘immunity debt’, 8. Juli 2021 (2) Huang, Q.S., Wood, T., Jelley, L. et al. Impact of the COVID-19 nonpharmaceutical interventions on influenza and other respiratory viral infections in New Zealand. Nat Commun 12, 1001 (2021) (3) Cohen R, Ashman M, Taha MK, Varon E, Angoulvant F, Levy C, Rybak A, Ouldali N, Guiso N, Grimprel E. Pediatric Infectious Disease Group (GPIP) position paper on the immune debt of the COVID-19 pandemic in childhood, how can we fill the immunity gap? Infect Dis Now. 2021 May 12:S2666-9919(21)00112-3. doi: 10.1016/j.idnow.2021.05.004. Epub ahead of print. PMID: 33991720; PMCID: PMC8114587. (4) RACGP, Why did RSV see a summer surge in Australia this year? 10. März 2021 (5) Ludvigsson JF. Children are unlikely to be the main drivers of the COVID-19 pandemic - A systematic review. Acta Paediatr. 2020 Aug;109(8):1525-1530. doi: 10.1111/apa.15371. Epub 2020 Jun 17. PMID: 32430964; PMCID: PMC7280674.

Kulaq gështenjash me kanellë e sheqer kokosi E mbani mend kohën kur ishit te gjyshja dhe ajo përgatiste kulaq me gështenja?! Thjeshtë shtoni kanellë dhe sheqer kokosi dhe kulaqi bëhet i mahnitshëm! Përbërësit për 2 porcione: gështenja të ziera (p.sh. të ziera një natë para) sheqer kokosi (opcionale mjaltë) kanellë Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: minuta Koha e gatimit / pjekjes: minuta Koha e pritjes: - minuta Hapi i parë Preni gështenjat në mes dhe me një lugë çaji nxirreni jashtë në një enë. Hapi i dytë Shtoni sheqerin e kokosit, aromatizoni me kanellë dhe pëzjeni të gjithën.

Ghee: Gjalpi me barishte ul kolesterolin Në një studim, ghee (gjalpë i qartësuar Ayurvedic) ishte në gjendje të ulte nivelet e kolesterolit kur ishte përgatitur posaçërisht me barishte. Në një studim tjetër, marrja e ghee medicinale rezultoi në një shëndet dukshëm më të mirë kardiovaskular sesa njerëzit që nuk merrnin ghee. Ghee është bërë nga gjalpi, kështu që ky efekt miqësor për zemrën ishte befasues. Ulni kolesterolin me ghee? Tingëllon paradoksale. Me ghee, d.m.th. me yndyrë të pastër gjalpë (i quajtur edhe gjalpë i kulluar), është e mundur të ulni kolesterolin? E paimagjinueshme, pasi ghee përmban një sasi të madhe 70% të acideve yndyrore të ngopura, të cilat në shumë vende ende referohen si njerëzit e këqij kur bëhet fjalë për kolesterolin. Megjithatë, disa studime kanë treguar se ghee mjekësore nuk rrit nivelin e kolesterolit dhe madje mund të parandalojë sëmundje të ndryshme. Ghee në Ayurveda Në Ayurveda, arti tradicional indian i shërimit, ghee medicinale është përdorur për mijëra vjet për të trajtuar sëmundje të shumta. Këto përfshijnë alergji dhe probleme të lëkurës si psoriasis (psoriasis). Për të bërë ghee, gjalpi nxehet. Shkuma që rezulton e ujit, laktozës dhe proteinave hiqet. Mbetet yndyra e pastër e gjalpit. Prandaj quhet edhe gjalpë i kulluar. Në kuzhinën indiane dhe pakistaneze, ghee është një nga yndyrnat më të rëndësishme të ngrënshme, kjo është arsyeja pse studimet e gjera të ghee mund të kryhen atje shumë lehtë. Për shembull, një studim i vitit 1997 me indianët meshkuj tregoi se konsumimi i më shumë se një kilogram ghee në muaj mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Shumë përzierje bimore Ayurvedike përzihen gjithashtu me ghee, e cila më pas quhet ghee medicinale dhe është përshkruar për qëllime shëruese në një shumëllojshmëri të gjerë sëmundjesh. Ghee përmirëson efektin e këtyre bimëve medicinale dhe është dëshmuar të jetë një bartës ideal. Në lidhje me ghee, bimët medicinale mund të absorbohen më lehtë nga trupi dhe të transportohen në të gjitha qelizat. Një nga këto përzierje bimore është i ashtuquajturi MAK-4 (Maharishi Amrit Kalash-4). Është vërtetuar se kjo përzierje e barishteve zvogëlon rrezikun e arteriosklerozës pa pasur një efekt negativ në nivelin e kolesterolit dhe yndyrës në gjak – përkundrazi. Ghee mbron sistemin kardiovaskular Nëse dhjetë për qind e kërkesës ditore për energji (kërkesa për kalori) mbulohet me ghee, nivelet e kolesterolit dhe yndyrës mund të bien. Intensiteti i efektit varet nga sa ghee është konsumuar. Në një studim, për shembull, subjektet morën 60 ml ghee medicinale në ditë dhe përjetuan një rënie të niveleve të kolesterolit. Ghee ul nivelet e inflamacionit Dr. Hari Sharma nga Universiteti Shtetëror i Ohajos dhe kolegët dyshojnë për arsyen e mëposhtme për këtë efekt pozitiv: ghee mjekësore ul nivelet e inflamacionit në trup. Acidi aracidonic është një acid yndyror që gjendet në ushqimet shtazore. Ajo dëmton shëndetin tonë në shumë mënyra. Ndër të tjera, nxit sëmundjet inflamatore. Prandaj, mjekët rekomandojnë pacientët me reumatizëm dhe artrozë, për shembull, një dietë të ulët në acid arachidonic. Nivelet e gjakut të acidit arachidonic ulen, sipas Dr. Sharma me konsum të rregullt ghee. Përqendrimet e shënuesve të tjerë inflamatorë gjithashtu ulen falë ghee. Meqenëse ghee jo vetëm ka një shije të shkëlqyer, por në të njëjtën kohë - në ndryshim nga gjalpi - mund të nxehet edhe në temperatura të larta dhe për këtë arsye mund të përdoret shumë mirë në kuzhinë për skuqje dhe gatim, ghee është jo vetëm e shëndetshme, por edhe përvojë e shkëlqyer e kuzhinës. Me sa dimë, ghee mjekësore prodhohet vetëm nga shëruesit/mjekët Ayurvedic, kështu që për fat të keq ne nuk mund të ofrojmë një recetë këtu. Gjithsesi ghee "normale" mund ta bëni vetë. Recetën e gjeni duke klikuar në linkun më poshtë: Gjalpë i pastruar - Ghee (shqiptimi shqip: Gie) (qendra-e-shendetit.com) SHËNIM I RËNDËSISHËM Ky artikull është shkruar në bazë të studimeve aktuale (në kohën e publikimit) dhe është rishikuar nga profesionistë mjekësorë, por nuk duhet të përdoret për vetë-diagnostikim ose vetë-trajtim, kështu që nuk zëvendëson një vizitë te mjeku juaj. Prandaj, diskutoni gjithmonë çdo masë (qoftë nga ky apo një artikull tjetër) me mjekun tuaj fillimisht. Burimet e artikullit: Ghee ist die Butter, die den Cholesterinspiegel senken lässt (zentrum-der-gesundheit.de)

Oriz aromatik basmati me turmerik, fasule jeshile dhe avokado Ky rezept mund të identifikohet qartë me thënjen e Leo Tolstoy: "Nuk ka madhështi atje ku nuk ka thjeshtësi". Orizi aromatik basamti me turmerik kombinuar me fasulet pikante të gjelbërta dhe avokado si burim i shkëlqyer i yndyrnave rrumbullakson këtë rezet të thjeshtë që përmban të gjitha vlerat ushqyese dhe vitale, shumë të shijshme dhe shpejtë e përgatitur. Kujdesuni që ta provoni. Përbërësit për 4 porcione: Për orizin 240 gr oriz basamti - një tas 3 luge caji gjalpë 2 luge caji turmerik kryp kristali Për fasulet e gjelbërta 600 g fasule jeshile - hiqni skajet; Pritini fasulet në copa të vogla 3 qepë pranvere - prerë pjesën e bardhë në unaza të imëta (opcionale) Spec djegës - hiqni thelbin dhe prerë në unaza të imëta (opcionale) Kripë dhe piper kristal nga mulliri 2 lugë fara susami 2 luge caji turmerik 1 lugë gjelle gjalpë (vaj ulliri për veganët) Përbërësit tjerë: 2 avokado - hiqeni thelbin dhe lëvozhgën dhe prërë ne feta Barishta të ndryshme sipas dëshirës magdanoz, bërzillok etj Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 20 minuta Koha e pritjes: - minuta Hapi i parë Së pari përgatitni përbërësit. Hapi i 2 -të Gatuajeni fasule jeshile me fara susami dhe kurkuma sipas recetës këtu! Hapi i 3 -të Gatuajeni orizin tonë aromatik basmati me kurkuma sipas recetës këtu! Hapi i 4 -të Shpërndani orizin dhe fasulet nëpër pjata, shtoni avokadot dhe barishtat sipër.

Kapsllëk: çfarë të bëni? Kapsllëku mund të ketë shumë shkaqe. Në shumicën e rasteve, mund të zgjidhet pa mjekim. Ne paraqesim shkaqet e mundshme të kapsllëkut dhe ju tregojmë se si mund të duket zgjidhja, pra çfarë mund të bëni vetë kundër kapsllëkut. Cilat janë simptomat e kapsllëkut? Zyrtarisht, kapsllëku kuptohet se nënkupton evakuimin e parregullt të jashtëqitjes për shkak të jashtëqitjes së fortë dhe të thatë, e cila gjithashtu mund të shoqërohet me përpjekje dhe dhimbje gjatë zbrazjes. Mund të mbetet gjithashtu një ndjenjë se zorra nuk është zbrazur plotësisht. Përveç kësaj, kapsllëku mund të shoqërohet me simptoma të tjera si fryrje, të përziera, dhimbje barku ose ngërçe. Kushdo që ka kapsllëk herë pas here, p.sh. B. me pushime, nuk ka pse të shqetësohet ende. Por situata është ndryshe me kapsllëkun kronik. I tillë është rasti nëse të paktën dy nga karakteristikat e mëposhtme ndodhin gjatë një periudhe prej 12 javësh brenda një viti: nevoja e fortë ndjenja e evakuimit jo të plotë ndjenja e ngushtimit të zorrëve përpjekje në jashtëqitje kur dilni jashte më pak se tre here në javë Cilat janë pasojat e kapsllëkut kronik? Nga pikëpamja naturopatike, duhet të keni të paktën një jashtëqitje në ditë. (Në rastin e një diete me ushqime të plota me fibra dhe një përqindje të lartë të ushqimit të freskët, në mënyrë ideale ju keni edhe dy deri në tre jashtëqitje në ditë (mund të thuhet 1 jashtëqitje për vakt)). Çdo gjë tjetër tashmë konsiderohet si kapsllëk, të cilin shumë njerëz nuk duan ta pranojnë dhe të injorojnë tretjen e tyre të ngadaltë prej vitesh. Sidoqoftë, kapsllëku kronik mund të ketë gjithashtu pasoja të pakëndshme afatgjata: Hemorroide dhe/ose çarje anale (çarje në mukozën e anusit) Hemorroidet mund të shkaktohen nga sforcimet kur keni jashtëqitje. Fisurat anale ndodhin kur jashtëqitja e fortë e zgjat muskulin e sfinkterit. Kjo gjithashtu mund të çojë në gjak në jashtëqitje. Të dyja janë ankesa të bezdisshme dhe ndonjëherë jashtëzakonisht të dhimbshme që parandalohen më mirë me masat e duhura. Hemorroidet | Qendra e Shëndetit (qendra-e-shendetit.com) Prolapsi rektal (prolapsi i zorrëve) Një pjesë e rektumit mund të shtyhet nga jashtë përmes anusit si rezultat i tendosjes së fortë gjatë lëvizjeve të zorrëve - veçanërisht në rastin e dobësisë kongjenitale ose të fituar të indit lidhor. Shpesh rrëshqet vetë ose mund të shtyhet mbrapa me gisht. Në raste më të rënda, operacioni mund të jetë i nevojshëm. Divertikuliti Një pasojë relativisht e zakonshme e kapsllëkut kronik është ajo që njihet si divertikuliti. Shumë njerëz zhvillojnë fryrje (divertikula) në rreshtimin e rektumit. Nëse, si rezultat i një kapsllëku, jashtëqitja shtypet në këto qese të mukozës, mund të çojë në inflamacion atje - zhvillohet divertikuliti. Divertikuliti shoqërohet me të përziera, dhimbje, ethe dhe rraskapitje. Si zhvillohet kapsllëku? Kapsllëku ndodh kur jashtëqitja lëviz shumë ngadalë nëpër zorrët dhe përthithet shumë ujë. Si rezultat, jashtëqitja bëhet e fortë dhe e thatë, gjë që çon në eliminimin më të vështirë. Sa njerëz vuajnë nga kapsllëku? Në vendet e industrializuara perëndimore, kapsllëku kronik është tani një nga sëmundjet më të zakonshme të stilit të jetesës. Në Gjermani, rreth 15 milionë të rritur vuajnë nga kapsllëku kronik, me gratë që preken dy herë më shpesh se burrat. Një e treta e të gjithë gjermanëve herë pas here vuajnë nga kapsllëku. Megjithatë, numri i rasteve të paraportuara të kapsllëkut kronik është shumë më i lartë, pasi shumë të sëmurë nuk shkojnë te mjeku për shkak të kapsllëkut. Kapsllëku po bëhet edhe më i zakonshëm tek fëmijët. Më së shpeshti preken personat mbi 65 vjeç. 75 përqind e të moshuarve që janë në spital ose në një shtëpi të moshuarish marrin rregullisht laksativë. Cilat janë shkaqet e kapsllëkut? Kapsllëku mund të jetë akut ose kronik. Simptomat e kapsllëkut akut zakonisht fillojnë papritur dhe janë jetëshkurtër. Shkaqet më të zakonshme të kapsllëkut akut janë si më poshtë: mungesa e ushtrimeve Dietë me pak fibra Disa sëmundje mund të shoqërohen me kapsllëk, p.sh. B. Parkinson, skleroza e shumëfishtë, diabeti, hipotiroidizmi, kanceri i zorrës së trashë ose sindroma e zorrës së irrituar mungesa e ujit stresi Shtypja e shpeshtë e dëshirës për të defekuar (p.sh. sepse dikush është në rrugë ose për arsye të tjera nuk ka kohë ose nuk dëshiron ta marrë një të tillë) Udhëtim Të qenit i mbyllur në shtrat gjatë sëmundjes ose pas një operacioni Medikamente (me kapsllëk si efekt anësor) Ndryshimet hormonale gjatë menopauzës ose shtatzënisë Çfarë mund të bëni për kapsllëkun? Masat e nevojshme që mund të zbatohen për të zgjidhur problemin në kuptimin më të mirë të fjalës rrjedhin më pas nga shkaqet e mundshme të një bllokimi të renditur më sipër. Nëse keni kapsllëk, mund të bëni sa më poshtë: Lëvizni! Bëj sport! Ushtrimet e rregullta nxisin tretjen dhe gjithashtu aktivizojnë lëvizjen e zorrëve dhe në këtë mënyrë shkurtojnë kohëzgjatjen e qëndrimit në traktin tretës. Sa më aktiv të jeni, aq më pak ka gjasa që të bëheni kaps. Trajnimi special i muskujve të barkut masazhon zorrët në një mënyrë të veçantë dhe në fund siguron një rritje të shëndetshme fiziologjike të presionit në bark gjatë lëvizjeve të zorrëve. Sporti (qendra-e-shendetit.com) Hani me shumë fibra! Shkaku më i zakonshëm i kapsllëkut është mungesa e ushtrimeve të kombinuara me një dietë me fibra të ulët. Ushqimet e përpunuara (mallrat e pjekura të bëra nga mielli i bardhë, ëmbëlsirat, sallamet, produktet e qumështit) nuk janë vetëm të ulëta në fibra. Ato janë gjithashtu të pasura me yndyrë, kripë dhe sheqer, të cilat mund të ngadalësojnë procesin e tretjes. Kjo bën që lëngu i tepërt të përthithet nga jashtëqitja dhe shkakton kapsllëk. (Por disa përbërës të tillë si kazomorfina në produktet e qumështit kanë gjithashtu një efekt nxitës të kapsllëkut.) Fibrat dietike (nga frutat, perimet, produktet me drithëra të plota, bishtajore) lidhin ujin në traktin tretës dhe në këtë mënyrë rrisin vëllimin e jashtëqitjes. Kjo ushtron presion në muret e zorrëve dhe stimulon lëvizjet e zorrëve. Fibrat specifike mund të merren edhe në formën e suplementeve dietike, p.sh. B. lëvozhga psyllium, pluhur bar elbi, pluhur baobab, miell kokosi, krunde tërshërë, pluhur inulin etj. Këto dy plane diete ju tregojnë se si mund të hani shëndetshëm dhe me shumë fibra: plani i dietës vegane dhe plani i dietës për artrozën. Siç mund ta shihni nga plani i dytë i të ushqyerit, kjo jo vetëm që do të përmirësonte kapsllëkun tuaj, por edhe çdo artrozë të mundshme. Ju gjithashtu mund të krijoni vetë planin tuaj të të ushqyerit. Ju mund të gjeni një recetë buke të përshtatshme për zorrët me fibra të larta këtu: Bukë e përshtatshme për zorrët Fibrat më të mirë dhe efektet e saj (qendra-e-shendetit.com) Kontrolloni nëse jeni duke marrë ndonjë medikament që mund të shkaktojë kapsllëk Nëse merrni medikamente rregullisht ose keni marrë kohët e fundit anestezi (p.sh. anestezi), gjithmonë kontrolloni në rast kapsllëk nëse një ngadalësim i lëvizjeve të zorrëve mund të jetë në të vërtetë një nga efektet anësore të këtyre ilaçeve. Nëse po, mund të flisni me mjekun tuaj për medikamente alternative që mund t'i toleroni më mirë. Ilaçet kongjestive përfshijnë: qetësues kundër dhimbjeve (opiatet) anestetikë antihipertensive Antacidet (bllokuesit e acidit) qetësuesit Antihistamines (p.sh. kundër alergjive) ilaç kundër kollës ilaqet kundër depresionit suplementet e hekurit Diuretikët ("tableta uji") antikonvulsantët barnat e kimioterapisë përdorimi i shpeshtë i laksativëve Pi më shumë ujë! Nëse nuk pihet mjaftueshëm ujë i qetë, trupi përpiqet të ruajë sasinë e nevojshme të lëngjeve në gjak duke hequr ujin e kërkuar nga jashtëqitja. Si rezultat, jashtëqitja bëhet e fortë dhe e thatë, duke rezultuar në kapsllëk. Uji, nga ana tjetër, është në gjendje të rrisë vëllimin e jashtëqitjes, duke e bërë më të lehtë që jashtëqitja të lëvizë nëpër sistemin tretës dhe të largohet me lehtësi. Pijet me kafeinë dhe alkooli nuk janë të përshtatshme si zëvendësues të ujit. Ato mund të kenë një efekt dehidratues në trup dhe në këtë mënyrë nxisin kapsllëkun. Uji (qendra-e-shendetit.com) Asnjëherë mos e shtypni dëshirën jashtëqitje! Dëshira për të bërë jashtëqitje shpesh shtypet sepse, për shembull, nuk dëshiron të përdorë tualetet publike ose sepse koha thjesht nuk duket e përshtatshme. Shtypja e përsëritur e lëvizjeve të zorrëve mund të çojë në një pandjeshmëri të zorrëve. Me kalimin e kohës, nuk e vëreni më dëshirën për të defekuar dhe rezultati është kapsllëku kronik. Dëgjoni sinjalet e trupit tuaj dhe dorëzohuni ndaj dëshirës për të defekuar në kohën e duhur. Gjithashtu, merrni kohë për të shkuar në tualet pa u shqetësuar. Mos e stresoni trupin tuaj. Shmangni stresin! Disa njerëz reagojnë ndaj stresit mendor si ndryshimi i mjedisit ose marrëdhëniet e pakënaqshme të punës ose familjare me diarre, të tjerët me kapsllëk. Pavarësisht nga një situatë stresuese e jetës, sigurohuni që të keni një menaxhim të mirë të stresit në mënyrë që stresi të mos ju pushtojë - dhe ndoshta të shkaktojë kapsllëk. Çdo gjë rreth menaxhimit të stresit gjeni duke klikuar në linkun më poshtë: Menaxhimi i stresit dhe relaksimi (qendra-e-shendetit.com) Përmbajuni orareve fikse të vakteve! Ngrënia e vakteve rregullisht promovon aktivitetin normal të tretjes dhe mund të ndihmojë në parandalimin e kapsllëkut. Mjetet juridike në shtëpi për kapsllëkun Nëse asnjë nga këto nuk ju ndihmon dhe ju duhet të ndihmoni, mund të përdorni ilaçe shtëpiake të provuara dhe të testuara që zakonisht mund të pastrojnë kapsllëkun pas rreth 24 deri në 48 orë, ose mund të përdorni një laksativ natyral Mjetet juridike shtëpiake gjithashtu kanë një efekt laksativ. dhe do të ketë shumë laksativë natyralë në gjoksin tuaj të ilaçeve, pasi ato janë ilaçe të njohura shtëpiake dhe ndonjëherë edhe ushqime. Ilaçet më të mira shtëpiake që mund të lehtësojnë kapsllëkun mund t'i gjeni këtu: Mjetet juridike shtëpiake për kapsllëkun, e cila përfshin lëvizjen e zorrëve në pozicionin natyral të mbledhjes. Laksativë natyralë që mund të ndihmojnë me kapsllëkun Laksativët natyralë i paraqesim këtu: Laksativë natyralë. Aty jo vetëm do të zbuloni se cilët laksativë natyralë ekzistojnë - nga klizma te vaji i ricinit, kripa e Glauber-it dhe citrati i magnezit te gjethet e senës, lëvorja e gjembaçit dhe ksilitoli - por edhe se si mund të përdoren këto. Përveç kësaj, në artikullin laksativ diskutojmë se cili laksativ është i përshtatshëm për kë, çfarë efektesh anësore mund të kenë laksativët, cili laksativ është ideal për agjërim dhe shumë më tepër. Vitamina C si një ilaç shtëpiak për kapsllëkun Dihet gjithashtu se vitamina C mbi një dozë të caktuar mund të çojë në diarre. Me kapsllëk, vetia laksative e vitaminës është shumë e dobishme. Pra, nëse keni vitaminë C në shtëpi, atëherë merrni fillimisht 2 deri në 3 g të saj dhe shikoni nëse kjo dozë është e mjaftueshme që ju të mund të shkoni në tualet të qetë. Sepse ata që kanë tendencë për kapsllëk reagojnë ndaj vitaminës C në doza më të larta vetëm me diarre. Pra, provoni se cila dozë e vitaminës C është ideale për ju që të keni një lëvizje normale të zorrëve. Tabletat shpërthyese konvencionale ndoshta nuk janë doza të larta të mjaftueshme. Mundohuni të gjeni preparate të cilësisë së lartë të vitaminës C që përmbajnë 1 g vitaminë C për tabletë/kapsulë, p.sh. B. Vitamina C në doza të larta dhe natyrisht nga natyra efektive. Një klizmë largon kapsllëkun në 15 minuta Klizma është edhe një ilaç shtëpiak për kapsllëkun dhe një laksativ natyral sepse funksionon shumë shpejt, zakonisht brenda 15 minutash ose më pak. Ndërsa shumë masa të tjera kundër kapsllëkut priren të kenë një efekt afatgjatë ose brenda 24 orëve më herët (p.sh. kumbullat, farat e lirit), një klizmë ndihmon menjëherë. Ndryshe nga një laksativ konvencional, i cili dihet se funksionon gjithashtu shumë shpejt, një klizmë - nëse bëhet siç duhet - nuk ka efekte anësore të dëmshme. Ne te kunderten. Klizma jo vetëm që nxjerr në dritë jashtëqitjen e shumëpritur brenda pak minutash, por aktivizon edhe peristaltikën e zorrëve, e cila ka humbur dukshëm aktivitetin në rast kapsllëku. Në të njëjtën kohë, muret e zorrëve pastrohen me një klizmë. Bakteret e dëmshme dhe toksinat e tyre bakteriale ekskretohen gjithashtu në mënyrë që këto të fundit të mos hyjnë më në qarkullimin e gjakut nëpërmjet mukozës së zorrëve dhe për pasojë nuk mund të kontribuojnë më në probleme shëndetësore. Si të bëni një klizmë shpjegohet këtu: Klizma (shpërlarja e zorrës së trashë) dhe efektet e saj (qendra-e-shendetit.com) Burimet e artikullit: Symptome von Verstopfung, Ursachen und Hausmittel (zentrum-der-gesundheit.de)- Zentrum der Gesundheit

Misër i artë me gjalpë Shijoni misrin tonë me gjalpë, të cilin mund ta përgatisni shpejt dhe lehtë. Përbërësit për 2 porcione: 2 copë kallinjë misër gjalpë kripë piper nga mulliri (opcionale) Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 5 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 20 minuta Koha e pritjes: - hapi 1 Hiqni gjethet dhe fijet nga kallinjtë e misrit. hapi i 2-të Vendoseni në një tenxhere të madhe me ujë të vluar me kripë dhe ziejini lehtë për 20 minuta. hapi i 3-të I erëzojmë me piper dhe kripë dhe e lyejmë me gjalpë. Fusni një kruese dhëmbësh në pjesën e ngushtë për ta mbajtur dhe për të ngrënë nga dora.