Rezultatet e kërkimit

Ky artikull tregon pse shumica e njerëzve mbeten në fazën e mbijetesës – dhe çfarë bëjnë ndryshe ata që, në afat të gjatë, bëhen të shëndetshëm, të suksesshëm dhe me ndikim. Shëndeti shërben si shembull për një parim që vlen në çdo fushë të jetës. A e njeh historinë e qenit që ulërin? Një burrë endet nëpër Saharë. Prej ditësh ka pirë pothuajse fare ujë dhe etja e tij është e padurueshme. Kur më në fund, në largësi, vëren një kasolle të vogël, i lind një shpresë e re. Me forcat e fundit arrin deri aty. Para kasolles është ulur një burrë. Udhëtari i lutet me dëshpërim për ujë. Banori i kasolles i jep diçka për të pirë dhe burri gëzohet pafund. Pasi pushon pak, të dy fillojnë të bisedojnë dhe të filozofjnë për jetën. Ndërkohë, pranë tyre është shtrirë qeni i banorit të kasolles. Në intervale të rregullta ai ulërin me dhimbje, përsëri e përsëri, pa ndërprerje. Mysafiri më në fund pyet:„Çfarë ka qeni yt? Pse ulërin kaq tmerrësisht?“ Banori i kasolles përgjigjet qetësisht:„Qeni im është shtrirë mbi një gozhdë që i ngulitet në mish. Kjo i shkakton dhimbje – prandaj ulërin.“ I habitur, burri vazhdon:„Po pse atëherë qeni nuk ngrihet dhe nuk shtrihet diku tjetër?“ Banori buzëqesh dhe thotë:„Dhimbja ende nuk është mjaftueshëm e madhe.“ Kjo histori tregon diçka shumë njerëzore:Ne ndiejmë dhimbje në fusha të caktuara të jetës sonë – në shëndet, në marrëdhënie, në punë, në zakone ose brenda vetes. Por shpesh mbetemi aty ku jemi. Nga rehati, nga frika ose nga lodhja. Vetëm kur dhimbja bëhet e padurueshme, jemi gati të ngrihemi dhe të ndryshojmë diçka. Sepse: kur dhimbja bëhet mjaftueshëm e madhe, sjellja ndryshon. Pse po e tregoj këtë histori? Sepse ne njerëzit shpesh kemi dhimbje në një fushë të caktuar të jetës sonë, por jemi shumë dembelë dhe shumë të lodhur për t’u ngritur e për të ndryshuar diçka. Preferojmë ta durojmë dhimbjen. Deri kur? Deri sa dhimbja të bëhet mjaftueshëm e madhe. Nga Kriza te Significance (Domethënia) Kriza Këtë e quaj krizë, ose dështim, ose si të duash. Krizë do të thotë: Ti e di që diçka nuk është në rregull. E ndjen dhimbjen, por nuk vepron. Përshtatesh me të pakëndshmen. Por sapo dhimbja të bëhet mjaftueshëm e madhe, sjellja ndryshon. Mbijetesa Pastaj fillojmë të veprojmë. Bëjmë diçka ndryshe, diçka pozitive, dhe rezultatet tona ndryshojnë – dhe kalojmë në fazën tjetër: Mbijetesën. Dhe ne njerëzit jemi kampionë të mbijetesës, sepse kështu jemi edukuar. Mbijetesa do të thotë: thjesht me funksionu sa për të kaluar ditën të mos dështosh, por as të mos rritesh Shpesh jemi në një pikë ku nuk jemi super të lumtur, por as super të pakënaqur. Për shumë njerëz kjo duket “në rregull” – prandaj edhe qëndrojnë aty. Rikthimi në krizë Por ja ku është pika: Shpesh jemi këtu – në mbijetesë – dhe pastaj ndodh diçka.Ne ndalojmë së bëri gjërat që na kanë ngritur lart. Dhe pa e kuptuar fare, rrëshqasim përsëri mbrapsht në krizë. Këtu është pika e dhimbjes. A të kujtohet historia e qenit që rri shtrirë mbi gozhdë? Dhimbja si nxitës Këtu dhimbja bëhet aq e madhe, saqë lëvizim.Sa që fillojmë të bëjmë gjëra. Çfarë gjërash? Do të tregoj më vonë. Ne bëjmë ato gjëra që në të vërtetë nuk kemi qejf t’i bëjmë, por që e dimë se janë të mira për ne. Nuk duam t’i bëjmë – por sapo dhimbja të bëhet mjaftueshëm e madhe, i bëjmë. Modeli tipik Sa gjatë i bëjmë këto gjëra? Deri sa të kthehemi përsëri në mbijetesës. Deri sa ta arrijmë qëllimin tonë të dëshiruar. Shembull: „Dua të humbas 5 kg.“Super. I humbas 5 kg. Perfekt.Tani jam përsëri në mbijetesë. Gjithçka është në rregull. Pra, ndalem. Çfarë ndodh te shumica? Fillon të bjerë përsëri. Sa gjatë? Deri sa dhimbja të dhembë prapë aq shumë, saqë ndryshon diçka. Te shumë njerëz nuk dhemb kurrë mjaftueshëm. Ata mbeten pikërisht aty. Cikli i përjetshëm Dhe te disa ndodh kështu: Në rregull – ngjitet përsëri lart. Pastaj bie prapë poshtë.Pastaj ngjitet prapë lart. Dhe ky është cikli i përjetshëm: Krizë → Mbijetesë → Krizë → Mbijetesë. Suksesi Dhe tani vjen pyetja e artë: Kur je këtu – në mbijetesë – çfarë duhet të bëjmë që të kalojmë përtej mbijetesës? Dhe shumë njerëz nuk e kuptojnë këtë dhe mendojnë se bëhet fjalë për ndonjë formulë të fshehtë, ndonjë rrugë të shkurtër, ndonjë “truk”, diçka që elita nuk na e thotë. Jo. Nuk është kështu. Është pikërisht e njëjta gjë , e njëjta aktivitet – ajo që të ka nxjerrë nga kriza shëndetësore dhe të ka çuar në mbijetesë. I vetmi ndryshim është: ti nuk ndalesh. Ti vazhdon. Cilat janë këto aktivitete, do të vij menjëherë te to.  Është saktësisht e njëjta gjë. Dhe kur e sheh kështu: I shtyrë nga jashtë vs. i shtyrë nga brenda (Shëndet) Kur je këtu – në mbijetesë ose në krizë– ka shumë gjasa që je i shtyrë nga jashtë . Kjo do të thotë: arsye të jashtme . Ndihesh fizikisht keq → krizë (dhimbje) Ke pak energji → krizë (dhimbje) Je mbipeshë → krizë (dhimbje) Fle keq → krizë (dhimbje) Dhimbjet e jashtme të detyrojnë të bësh diçka. Duhet të veprosh. Te suksesi je i drejtuar nga brenda . Sepse ato gjëra (ato që janë të theksuara me të kuqe) në fakt nuk do të ishte e nevojshme t’i bëje. Edhe pa to, ti prapë do të mbijetoje. Dhe trupi ynë, vetë qenia jonë, nuk ka domosdoshmërisht dëshirë të bëjë më shumë.Ne preferojmë të qëndrojmë poshtë, në zonën e rehatisë. Kjo do të thotë: këtu je i udhëhequr nga brenda. Këto janë arsye të brendshme . Ti dëshiron të jesh i shëndetshëm në mënyrë të vetëvendosur. Këtu bëhet fjalë për ty ( about you ). Dhe pikërisht këtu është shpesh nyja kryesore. Pse? Sepse shumë njerëz thonë: „Hej, nuk bëhet fare fjalë për mua. Dua thjesht të jem i shëndetshëm për familjen time. Dua të jem i aftë dhe i fortë për të tjerët. Dua të jem një shembull i mirë për të tjerët. Dua thjesht të jem aty për të tjerët.“ Dhe kjo është shumë e bukur. Dhe ka shumë gjasa që ata e mendojnë vërtet seriozisht. Por pika është kjo: Që të mund t’u ndihmosh njerëzve të tjerë, duhet së pari ta ecësh vetë këtë rrugë.Do të thotë: së pari duhet të jesh ti vetë i shëndetshëm. Ti duhet: të dalësh nga kriza shëndetësore, të kalosh përtej thjesht mbijetesës, dhe të arrish stabilitet të vërtetë dhe shëndet. Dhe këtu, në fillim, duhet të bëhet fjalë për ty. Së pari duhet ta ecësh vetë këtë rrugë. Si arrin deri aty? Dhe tani vjen pyetja: Si arrin deri aty? Shëndeti ndjek disa aktivitete të caktuara.Ai ndjek aktivitete që ti vazhdon t’i bësh, edhe kur dhimbja nuk është më. Dallimi nuk është çfarë bën,por sa gjatë e bën. Por këto aktivitete janë të udhëhequra nga brenda. Dhe këtu bëhet fjalë për ty – nëse të pëlqen apo jo. Dhe këtu hyn tani e vërteta në lojë. Significance (Domethënia) Faza e radhës është Significance – Domethënia . Nëse vazhdon më tej, hyn në një fazë ku nuk bëhet më fjalë vetëm për ty, por për të tjerët. Dhe nëse vazhdon përsëri, arrin në nivelin ku nuk është më about you , por about others : për ndikim (Impact), për shembullin që jep për atë që ua përcjell të tjerëve. Për shembull: Ti do të jesh i shëndetshëm që të jesh aty për të tjerët. Ti do të jesh vetë i shëndetshëm, që të kesh forcë, energji dhe stabilitet – për familjen, miqtë dhe njerëzit rreth teje. Pse e përmenda këtë më herët? Pse shumë njerëz nisin, por nuk vazhdojnë rrugën, kur motivimi i tyre është vetëm “t’i ndihmoj të tjerët”? Sepse kur arrin te suksesi, nga këndvështrimi shëndetësor, ke një jetë vërtet të mirë: je mirë, ke energji, ke shëndet dhe mirëqenie. Dhe tani vjen pika vendimtare: Të vazhdosh me të njëjtin “drive”, me të njëjtën shtytje që u desh për të kaluar nga kriza te suksesi – kjo është sfida e vërtetë . Nuk bëhet më e lehtë – ti bëhesh më i fortë Nuk bëhet më e thjeshtë. Por ti bëhesh më i fortë. Ti prapë duhet: të dalësh nga zona e rehatisë, të bësh gjëra që nuk i ke gjithmonë qejf. Dallimi është ky: Në krizë: Këtu – në krizë – duhet ta bësh. Dhimbja të detyron. Te suksesi: Këtu – te suksesi – ti do ta bësh patjetër. E ndien sa mirë të bën. Te Significance (Domethënia): Dhe këtu – te Significance – i thua vetes: “Uff… tani me dalë me vrapu, me gatu shëndetshëm, me fjetë me vetëdije, me jetu me vëmendje… edhe kjo, edhe ajo.” Jo nga detyrimi. Jo nga frika. Por nga një shtysë e brendshme. Shënimi vendimtar Nëse je në fillim dhe mendon: „Hej, dua të jem i shëndetshëm – për të tjerët.“ Atëherë ndërto fillimisht: shëndet të vërtetë, stabilitet të vërtetë, energji të vërtetë. Këta janë njerëzit që në afat të gjatë mbeten të shëndetshëm dhe i frymëzojnë vërtet të tjerët. Këtë dua ta shoh. Dhe njerëz të tillë dua t’i kem afër vetes. Ti si Tip “Bërës” dhe Tip “Jo-bërës” Por ne gjatë gjithë kohës kemi folur për aktivitete. Dhe cilat janë këto aktivitete, do t’i them menjëherë. Nëse je krejt i ri, a e di cila është pjesa e “keqe”? Imagjino një vijë kohore – me vite. Dhe ekzistojnë dy versione të tua: lart: ti si tipi “bërës” poshtë: ti si tipi “jo-bërës” Dallimi në sjellje Ti si tipi “bërës” i zbaton aktivitetet shëndetësore. I bën. I bën prapë. Dhe prapë. Dhe për një kohë të gjatë duket sikur nuk ndryshon asgjë. Ti si tipi “jo-bërës”  nuk i zbaton këto aktivitete. Dhe logjikisht, te ti nuk ndryshon asgjë. Sakrificat që nuk i sheh askush Ti si tipi “bërës”: shkon më rrallë nëpër festa, pi më pak ose aspak alkool, lëviz rregullisht, fle më me vetëdije, ushqehesh më shëndetshëm. Jo sepse duhet. Por sepse ti i bën aktivitetet. Dhe kjo mund të zgjasë: 3 muaj, 6 muaj, 9 muaj, te disa 12 muaj ose edhe më gjatë. Pjesa e keqe Bota e jashtme nuk sheh asgjë. Dhe ndoshta as ti vetë nuk sheh gjë. Por a e di çfarë është e fortë? Dy drejtime – e njëjta pikënisje Në njërin drejtim, te tipi “bërës” , ndodh kjo: ngadalë. Pa u vënë re. Por vazhdimisht lart. Dhe në drejtimin tjetër, te tipi “jo-bërës” , ndodh e kundërta: ngadalë, pa u vënë re, por poshtë. Dhe një ditë, të gjithë i thonë tipit “bërës”: „Wow, Overnight Success (sukses brenda natës).“ „One-Hit-Wonder.“ E vërteta pas kësaj: Në fakt, asgjë nuk ka ndodhur brenda natës. Ti je përgatitur me vite. Dallimi është ky: Tipi “bërës” ka shëndet dhe mirëqenie. Tipi “jo-bërës”  nuk ka shëndet dhe nuk ka mirëqenie. Pjesa brutale Në zonën e kuqe – në fillim – nuk sheh asnjë dallim.E njëjta energji. E njëjti pamje. E njëjta përditshmëri. Dhe megjithatë, më vonë, kurbat ndahen krejtësisht nga njëra-tjetra. Aktivitetet – dallimi i vërtetë Dhe e gjitha kjo nuk është shkencë raketash.Janë shtatë gjëra. Nëse këto shtatë gjëra i bën çdo javë, atëherë shëndeti dhe mirëqenia “shpërthejnë”. Cilat janë këto shtatë gjëra? Shtatë aktivitetet e shëndetit: Ushqyerja & pirja Lëvizja Drita e diellit Gjumi Detoksifikimi Menaxhimi i stresit & relaksimi Ushqimi i shpirtit Këto shtatë gjëra janë dallimi.Nuk ka asgjë të fshehtë. Nuk ka asgjë të re. Pyetja e vetme vendimtare Pyetja e vetme është: Sa gjatë do ta bësh? Kur do të ndalesh? Nëse i mëson këto shtatë aftësi, nëse do të bëhesh më i mirë, dhe nuk ndalesh së zbatuari, atëherë do të bëhesh i lirë. Atëherë mund të thuash: „Po, e kam kuptuar që shëndeti im është përgjegjësia ime, dhe tani më në fund e kam marrë vetë në dorë.“ Dhe jo vetëm ti – por edhe njerëzit pas teje, sepse do t’ua përcjellësh pikërisht këtë. Ku je tani Tani e di: konceptin e krizës, mbijetesës, suksesit dhe domethënies , dallimin mes tipit “bërës”  dhe tipit “jo-bërës” , dhe shtatë aktivitetet e shëndetit  që të duhen. Tani do të shohim se si t’i zbatosh këto aktivitete realisht. Sepse njohuria vetëm nuk ndryshon asgjë. Zbatimi ndryshon gjithçka.Bota u përket atyre që zbatojnë – dhe vetëm me veprim të qëndrueshëm arrin shëndet të vërtetë dhe të qëndrueshëm. Disiplinë → Zakon → Identitet Shumë njerëz besojnë mitin që për sukses të duhet disiplinë ekstreme gjithë jetën — dhe sipas meje, kjo është komplet mit. Po, disiplinë të duhet, por vetëm në fillim, për pak kohë. Pastaj, në fakt, nuk të duhet më. Një pyetje: kush prej jush shkon prej të paktën një viti rregullisht 4–5 herë në javë në sport, s’ka rëndësi çfarë sporti? Dhe tani një pyetje e shkurtër për të njëjtët njerëz: a të duhet disiplinë që të shkosh në sport? Dhe pikërisht këtu është thelbi. Tre fazat: Disiplinë, Zakon, Identitet Në fillim të duhet disiplinë, plotësisht dakord — sepse je jashtë zonës së rehatisë.Por nëse i zbaton gjërat rregullisht, le të themi për tre muaj, çfarë ndodh? Hapi 1: Disiplina: Duhet ta disiplinosh veten që të shkosh rregullisht. Hapi 2: Zakoni: Papritur bëhet zakon. Shkon automatikisht dhe nuk të duhet më disiplinë. Hapi 3: Identiteti: Nëse e mban si zakon për më gjatë, një ditë bëhet identiteti yt. Kur ke një identitet të caktuar — „Unë jam sportist“ — ti kthehesh prapë tek ai, edhe nëse një lëndim të nxjerr përkohësisht nga ritmi. Kthehesh sepse e ke pranuar atë identitet. Në thelb, bëhet fjalë për këtë: Disiplinë, Zakon, Identitet. Ne mendojmë se jemi përgjegjës për rezultatet tona. Unë do të thosha më shumë: zakonet tona janë përgjegjëse për rezultatet tona. Praktika: Si i instalon zakone të reja? Pika kyçe është: si i instaloj zakonet që më çojnë drejt qëllimeve të mia — dhe si i heq ato që më mbajnë larg? Nuk ka zakon “të mirë” apo “të keq” në vetvete — është çështje perspektive. Një zakon i mirë është ai që të mbështet në rrugën drejt qëllimeve të tua. 1. Inventari (dita “e bezdisshme”) Shiko fillimisht ku je tani. Angazhohu vetëm për një ditë. Merr laps dhe letër dhe shkruaj të gjitha aktivitetet që zgjasin më shumë se 60 sekonda (YouTube Shorts, e-mail, pazar, etj.). Në fund të ditës, vlerësoji: Plus (+): zakon pozitiv (të çon drejt qëllimit) Neutral (o): p.sh . larja e dhëmbëve Minus (–): zakon negativ (të largon nga qëllimi) Zakonet shpesh nuk i kemi të vetëdijshme — janë si një program kompjuteri. Kjo ushtrim i bën ato të dukshme. 2. Zëvendëso zakonet negative Vetëdija është tashmë një hap i madh drejt ndryshimit. Kupto që çdo zakon jo i shëndetshëm dikur të ka shërbyer ( p.sh . për të ulur stresin ose për t’u shpërqendruar). Pranoje dhe thuaje me vetëdije: „Faleminderit që më ke ndihmuar, por tani nuk kam më nevojë për ty.“ Pastaj zëvendësoje menjëherë me një alternativë të shëndetshme: në vend që të kapësh ëmbëlsira, pi një gotë ujë ose dil pak në ajër të pastër. Në vend që të rrish gjatë duke bërë scroll në telefon, shtrihu pesë minuta ose bëj disa frymëmarrje të qeta. Heqja dorë nga zakonet jo të shëndetshme funksionon vetëm kur hapësirën që krijohet e mbush në mënyrë të mençur dhe të shëndetshme. 3. Përcakto zakonet e dëshiruara Cilat aktivitete duhet t’i bësh çdo ditë për ta përmirësuar shëndetin? ( p.sh . të pish mjaftueshëm ujë, të fusësh lëvizje në ditë, të ushqehesh në mënyrë të balancuar, të relaksohesh me vetëdije). 4. Bëj një plan (ora & vendi) Lidhe zakonin sa më mirë me një orë dhe një vend të caktuar. Këto janë “ankora” të forta. „Çdo ditë në orën 8 të mëngjesit, në kuzhinën time, do të pi një gotë ujë të ngrohtë me limon.“ 5. Lista e 21 kutive Zgjidh 3 zakonet e tua kryesore dhe vizato pranë secilit 21 kuti . Çdo mbrëmje vendos një shenjë. Nëse e humb një ditë, fillon përsëri nga zero.  Kur të kesh 21 kuti rresht, zakoni zakonisht është i instaluar. Përfundim Nëse i bën këto, kalon nga dështimi te mbijetesë, te suksesi, dhe te Significance (Domethënia) . Do ta kesh këtë kurbë në rritje, pa pasur nevojë që gjatë kësaj rruge të kërkosh më disiplinë. Do të bëhet një proces automatik, sepse thjesht është “ti”. Do ta arrish suksesin thjesht përmes asaj që je. Shpresoj që ke mundur të marrësh disa mësime nga kjo. Disiplinë të duhet vetëm në fillim, për pak kohë. Pas disa vitesh do të shikosh prapa dhe do të kuptosh që ke shkuar shumë më larg sesa mendoje atëherë se ishte e mundur. Mendim përmbyllës Ky shembull u shpjegua këtu me qëllim përmes temës së shëndetit. Jo sepse shëndeti është e vetmja gjë që ka rëndësi —por sepse tek shëndeti lidhjet dhe mekanizmi kuptohen veçanërisht qartë. Por gjëja vendimtare është kjo: Ky parim vlen për çdo fushë të jetës sate: për financat (kursim, investim, ndërtim pasurie) për marrëdhëniet (komunikim, afërsi, besim) për punën dhe karrierën për zhvillimin personal për gjithçka që ka rëndësi për ty në afat të gjatë Kudo është i njëjti model: Krizë → Mbijetesë → Sukses → Domethënie. Nuk vendos talenti. Nuk vendos fati. Por aktivitetet që bën — dhe sa gjatë i bën. Shëndeti ishte vetëm shembulli këtu.Ligji pas tij është universal.Dhe pikërisht prandaj funksionon. Unë punoj me një koncept të bazuar në teste. Ky koncept ndihmon në ruajtjen dhe rikthimin e shëndetit, sepse përfshin shtyllat kryesore të shëndetit, dhe secili prej nesh mund të mësojë si ta marrë shëndetin e vet në duart e veta. Konzepti eshte i zbatushem prej kudo qe ti jeton ne bote.  A don me ditë ma shumë rreth këtij koncepti?  Me kënaqësi ta shpjegoj – thjesht më dërgo një mesazh përmes linkut më poshtë   https://www.qendra-e-shendetit.com/kontakti-pare  Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: -

Vetëm përbërës të shëndetshëm që janë plot me mikronutrientë përdoren në këto toptha të papërpunuara. Ato janë të pasura me kalcium, magnez dhe vitaminë B6, të cilat mund t’i atribuohen bajameve, arrave cashews dhe hurmave. Hurmat i japin barit ëmbëlsinë e tij natyrore dhe sigurojnë ngarkesën e përqendruar të kaliumit. Veçanërisht e rëndësishme është dendësia e lartë e antioksidantëve që përmban dhe përmirësuesit e humorit : Pra, messhujta e duhur për të rimbushur bateritë tuaja! Përbërësit për 20 toptha: 200 g hurma te teruna 200 g bajame të fërguara 1 lugë gjelle kakao 2 lugë gjelle fara Chia Pak krip kristali 50 g çokollate e zeze - Opcionale Përgatitja: Fillimisht, hidhni bajamet në një tigan pa vaj dhe i fërgoni lehtë derisa të fillojnë të lëshojnë aromë. Më pas, bluajini të gjitha bajamet njëherësh në blender. Në blender shtoni hurmat, farat chia, kakaon dhe çokollatën (opcionale), më pas përziejini mirë derisa të formohet një masë homogjene. Pastaj nga masa me duar formoni topa të vegjël Sugjerim: Në vend të bajameve, mund të përdoren edhe arrore të tjera, si shqeme, arra, lajthi etj., ose një kombinim i tyre. Po ashtu, mund të shtohen edhe gjalpë arroresh, si gjalpë kikiriku, gjalpë bajamesh apo lloje të tjera sipas dëshirës. Alternativë: Në vend të topthave, masës mund t’i jepni formë shiritash. Thjesht hidheni masën në një tepsi, shtoni bajamet e bluara trashë, përziejini mirë dhe shtrijeni derisa të arrijë rreth 1 cm trashësi. Më pas, priteni në forma shiritash.

Kjo recetë energjetike kombinon kos të kulluar kremoz me mjaltë natyral, vaj dhe fara liri të bluara, një majë kanelle dhe fruta të freskëta apo ngrira sipas dëshirës si boronica, mollë apo banane, të shoqëruara me arra ose bajame dhe fruta të thata si fiq ose hurma, duke krijuar një shije të balancuar, të shëndetshme dhe ushqyese. Përbërësit për 2 persona Kos i Kulluar - 250gr Pak qumsht per perzierje Mjalte - 1 luge gjelle plot  Vaj liri - 2 luge gjelle Fara liri gjysem te bluara - 2 luge gjelle Kanelle -½ luge caji Fruta Sipas deshires - boronica, molle, Banane  Arrore Sipas deshires (arra, bajame) Fruta te thata (fiq ose hurme apo rrush i terun) Përgatitja: Hapi 1: Përziej kosin e kulluar me qumështin derisa të bëhet masë kremoze. Hapi 2: Shto vajin e lirit dhe përziej derisa vaji të mos shihet më. Hapi 3: Shto mjaltin dhe përziej mirë derisa mjalti të jetë tretur plotësisht. Hapi 4: Shto kanellën dhe përziej përsëri mirë. Hapi 5: Shto siper Fruta të stinës, si për shembull boronica, banane ose mollë. Për dekor, shto një lugë fara lini dhe fruta të thata sipër.

Shëndeti i njeriut është një gjendje ekuilibri të ndjeshëm, ku trupi, mendja dhe ekuilibri i brendshëm veprojnë në harmoni. Ai nuk është vetëm mungesë e sëmundjes, por shprehje e një rendi të brendshëm që, kur ruhet, i lejon organizmit të funksionojë në mënyrë natyrshme dhe të qëndrueshme. Kur ky rend prishet, shfaqen shqetësime fizike dhe emocionale, të cilat janë sinjale se diçka në mënyrën e jetesës ka dalë jashtë balancës. Hyrje Shëndeti i njeriut është një gjendje ekuilibri të ndjeshëm, ku trupi, mendja dhe ekuilibri i brendshëm veprojnë në harmoni. Ai nuk është vetëm mungesë e sëmundjes, por shprehje e një rendi të brendshëm që, kur ruhet, i lejon organizmit të funksionojë në mënyrë natyrshme dhe të qëndrueshme. Kur ky rend prishet, shfaqen shqetësime fizike dhe emocionale, të cilat janë sinjale se diçka në mënyrën e jetesës ka dalë jashtë balancës. Dy dimensione të pandashme të shërimit Në procesin e shërimit ekzistojnë dy dimensione kryesore që duhet të merren parasysh njëkohësisht: trajtimi fizik dhe përkujdesja ndaj ekuilibrit të brendshëm. Sëmundjet që burojnë nga shkaqe trupore kërkojnë ndërhyrje mjekësore dhe përdorimin e mjeteve të shkencës moderne. Ndërkohë, shqetësimet që lidhen me stresin, ankthin, frikën, tensionin nervor apo lodhjen emocionale kërkojnë qetësim të mendjes dhe rikthim të ekuilibrit të brendshëm. Këto dy qasje nuk janë në kundërshtim me njëra-tjetrën. Përkundrazi, ato plotësohen dhe forcojnë efektin e shërimit kur aplikohen së bashku. Kujdesi për trupin pa vëmendje ndaj ekuilibrit të brendshëm mbetet i paplotë, ashtu si edhe përqendrimi vetëm në aspektin mendor pa respektuar nevojat fizike të organizmit. Shkaqet e brendshme të sëmundjes Shumë sëmundje nuk lindin vetëm nga faktorë të jashtëm, por nga një proces i brendshëm i zgjatur. Mungesa e vetëkontrollit, teprimet, zakonet e pabalancuara dhe largimi nga një mënyrë jetese e thjeshtë dhe e moderuar ndikojnë drejtpërdrejt në shëndet dhe në ekuilibrin e brendshëm. Kur njeriu jeton nën presion të vazhdueshëm dhe humb këtë ekuilibër, trupi reagon përmes dobësimit dhe sëmundjes. Gjendje si nervozizmi kronik, frika e vazhdueshme dhe mbingarkesa mendore krijojnë terren të favorshëm për çrregullime të shumta fizike. Prandaj, shërimi i qëndrueshëm kërkon jo vetëm trajtim të simptomave, por edhe rikthimin e ekuilibrit të brendshëm. Ekuilibri i përbërësve të trupit Trupi i njeriut është i ndërtuar mbi një ekuilibër shumë të saktë të elementeve dhe substancave që e përbëjnë. Çdo përbërës ka sasinë dhe funksionin e vet. Për sa kohë këto elemente qëndrojnë në raportin e duhur, organizmi funksionon pa pengesa. Sapo ky raport prishet, krijohen kushtet për shfaqjen e sëmundjes. Sëmundja nuk është një fenomen i rastësishëm, por pasojë e një çekuilibri të brendshëm. Rikthimi i këtij ekuilibri është thelbi i çdo procesi shërues. Ushqimi si mjet rregullues dhe shërues Ushqimi është një nga faktorët më të rëndësishëm në ruajtjen dhe rikthimin e shëndetit. Ai ndikon drejtpërdrejt në ekuilibrin e brendshëm të trupit. Kur një përbërës mungon ose është i tepërt, trupi reagon dhe shfaq simptoma. Një ushqyerje e thjeshtë, e natyrshme dhe e përshtatur me nevojat reale të trupit ndihmon në rikthimin e këtij ekuilibri. Organizmi komunikon përmes shijes, oreksit dhe ndjesive trupore. Instinkti natyror dhe shembulli i kafshëve Natyra ofron shembuj të qartë për ruajtjen e shëndetit përmes instinktit. Kafshët ndjekin ekuilibrin e tyre natyror dhe rrallë vuajnë nga sëmundje të ndërlikuara. Kur humbasin një përbërës të caktuar, ato instinktivisht kërkojnë ushqimin që e rikthen ekuilibrin e brendshëm të trupit. Kjo aftësi vetërregulluese tregon se trupi ka mekanizma të mençur, të cilët njeriu shpesh i injoron për shkak të mënyrës artificiale të jetesës. Shqisat si udhërrëfyes të shëndetit Shqisat janë mjete dalluese që ndihmojnë trupin të ruajë ekuilibrin e brendshëm. Ajo që perceptohet si e pakëndshme rrallëherë i shërben organizmit në afat të gjatë. Ndikimi i disiplinës dhe mënyrës së jetesës Një mënyrë jetese e rregullt ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të brendshëm  dhe në uljen e sëmundjeve kronike. Teprimet dhe varësitë e dobësojnë trupin dhe e largojnë njeriun nga balanca natyrore. Përfundim Shëndeti i plotë arrihet përmes harmonisë midis trupit, ushqimit, mendjes dhe ekuilibrit të brendshëm. Trajtimi mjekësor, ushqyerja e ndërgjegjshme dhe respektimi i kësaj balance ndërtojnë bazën për mirëqenie afatgjatë. Në Qendra e Shëndetit , kjo qasje synon të mbështesë njeriun në ruajtjen dhe rikthimin e ekuilibrit natyror, shëndetit dhe cilësisë së jetës. Unë punoj me një koncept të bazuar në teste. Ky koncept ndihmon në ruajtjen dhe rikthimin e shëndetit, sepse përfshin shtyllat kryesore të shëndetit, dhe secili prej nesh mund të mësojë si ta marrë shëndetin e vet në duart e veta. Konzepti eshte i zbatushem prej kudo qe ti jeton ne bote.  A don me ditë ma shumë rreth këtij koncepti?  Me kënaqësi ta shpjegoj – thjesht më dërgo një mesazh përmes linkut më poshtë   https://www.qendra-e-shendetit.com/kontakti-pare  Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: -

Një smoothie krejt natyral që të kap vëmendjen me ngjyrën e tij gjelbër joshëse dhe aromën tropikale. Kombinimi i avokados kremoze, bananes së ëmbël, rukollës së freskët dhe hurmave siguron kremozitet perfekt dhe energji të pastër. I pasur me fibra, vitaminë C, yndyrna të shëndetshme dhe sheqer natyral — një gotë e vetme të bën të ndihesh i mbushur plot vitalitet. Përgatite në 2 minuta dhe shijo çdo ditë si mëngjes të shpejtë ose si snack super ushqyes! Përbërësit për 2 gota 1 avokado e pjekur 2 banane 1 grusht rukolla 2 hurma 300–350 ml ujë Përgatitja: Hiq bërthamat e hurmave. Vendosi të gjithë përbërësit në blender. Bluaji derisa të bëhet masë kremoze. Rregullo trashësinë me pak ujë shtesë nëse duhet. Shërbeje menjëherë të freskët.

Për këtë supë kremoze, pikante, kemi gatuar brokolin me patate, më pas i kemi bërë pure në një blender. E shijshme;e lehtë dhe e shpejtë për t’u përgatitur. Përbërësit për 4 porcione: 1 litër uje melmese supe 450 g brokoli - qërojeni kërcellin dhe priteni në kube 1 cm; Prisni trashë lulet 3 patate qërojeni dhe priteni në kube Kripë kristali dhe piper nga mulliri Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 15 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 20 minuta Hapi i parë Së pari përgatitni përbërësit. Hapi i 2 -të Pastaj ngrohni një tenxhere me 1 liter uje. Shtoni patatet dhe melmesen e supes, dhe lërini të ziejnë. Hapi i 3 -të Shtoni lulet e brokolit dhe gatuajini për 3 minuta. Pastaj bluajeni supën në një blender dhe . Shijoni me kripë dhe piper. Këshillë: Shërbejeni supën me brokoli bukë të thekur p.sh. buken tone me fara Chia dhe karotë.

Eshte problem kur stafi mjekesor nuk i jep rendesi gjendjes emocionale te pacienteve dhe gjate trajtimit te nje semundjeje fizike. Kjo mungese vemendjeje ndaj ralitetit emocional te semundjes i mbyll syte perballe nje grumbulli gjithnjeete madh provash qe vertetojne se gjendja emocionale e njerezve mund te luaje nje rol shume te madh, nganjher vendimtar, ne ndikimin e organizmit nga semundja dhe ne procesin e sherimit. Shume shpesh ndodh qe mjeket te mos ia kuhstojne vemendjen e duhur gjendjes emocionale te renduar te pacienteve! Ne kete kapitull mund te lexoni: Shpirti i trupit: rëndësia e emocioneve për shëndetin Ndjenjat toksike: Të dhëna klinike Zemërimi mund të jetë vetëvrasës Stresi: frikë joproporcionale dhe e papërshtatshme Kostot shëndetësore të depresionit Çmimi i pesimizmit – dhe përparësitë e optimizmit Fuqia sheruese e mbeshtetjes emocionale Perdorimi i inteligjences emocionale ne kujdesin mjekesor Drejt nje mjekesie qe i merr parasysh ndjenjat e pacienteve Ftoj te gjithe e sidomos stafin mjekesor qe ta blejne kete liber, ta lexojne e cka eshte me e rendesishmja ta zbatojne ate ne praktike, pasi qe emocionet e pacientit luajne rol te rendesishem ne sherimin e tij! Kapitullin e plote mund ta lexosh duke klikuar ne kete link - Kliko ketu! Burimi i artikullit: Ky është një kapitull nga libri "Inteligjenca emocionale" i autorit Daniel Goleman

Ecja zbathur në natyrë – e njohur edhe si tokëzim (grounding apo earthing) – është një praktikë e thjeshtë dhe e lashtë që po rizbulohet për përfitimet e saj mbresëlënëse. Thjesht duke hequr këpucët dhe duke vendosur këmbët mbi bar, dhe apo rërë, ne krijojmë një lidhje direkte me energjinë e Tokës. Studimet moderne po konfirmojnë se kjo lidhje mund të ulë stresin, të përmirësojë gjumin, të forcojë imunitetin dhe madje të ndikojë pozitivisht në shëndetin e zemrës . Në këtë artikull do të shqyrtojmë pse ecja zbathur në natyrë është kaq e dobishme dhe si mund ta bëni pjesë të rutinës suaj edhe nëse keni ditë të ngarkuara. Çfarë do të thotë të ecësh zbathur në natyrë (tokëzimi)? Tokëzimi nënkupton të ecësh zbathur mbi sipërfaqe natyrore si bar, tokë apo rërë, duke lejuar kontaktin e drejtpërdrejtë të lëkurës me tokën. Shkencëtarët sugjerojnë se nëpërmjet këtij kontakti trupi ynë mund të thithë elektronët e Tokës, të cilët ndihmojnë në neutralizimin e radikaleve të lira dhe në rivendosjen e balancës natyrore energjike në organizëm . Ndryshe nga ecja e zakonshme me atlete mbi asfalt apo dysheme, ecja zbathur na “tokëzon”  – në kuptimin e parë të fjalës – duke na rilidhur me natyrën. Kjo praktikë nuk është thjesht folklor; studimet e publikuara në revista shkencore kanë nisur të tregojnë se efektet e tokëzimit janë reale. Kujdes: Ku duhet ta bëni? Është e rëndësishme të ecni zbathur vetëm mbi sipërfaqe natyrore të vërteta. Kopshti, parku me bar, plazhi me rërë ose një shteg dheu janë vende ideale. Nga ana tjetër, mos prisni përfitime duke ecur zbathur në ballkon, mbi dysheme me tapet apo mbi bar sintetik, pasi sipërfaqet artificiale dhe të izoluara nuk e lejojnë këtë lidhje elektrike me tokën. Në fakt, sipërfaqet jo-përçuese veprojnë si pengesë – ju nuk do të merrni uljen e stresit, përmirësimin e gjumit apo përfitimet anti-inflamatore që premton tokëzimi . Edhe vetë bari artificial (tapeti i gjelbër sintetik) nuk ju jep të njëjtin efekt si toka e gjallë prandaj gjithmonë zgjidhni natyrën e vërtetë për t’u tokëzuar. Përfitimet shëndetësore: ulja e stresit dhe ndjesia e tokëzimit Ecja zbathur në natyrë ofron një sërë përfitimesh për mirëqenien fizike dhe mendore. Njerëzit që e praktikojnë raportojnë shpesh një ndjesi qetësie dhe gjallërimi pas disa minutash zbathur mbi bar a rërë. Ja disa nga përfitimet kryesore që janë vënë re: Uljen e stresit dhe ankthit: Kontakti me tokën ndihmon në qetësimin e sistemit nervor. Studimet tregojnë se tokëzimi ul nivelin e hormoneve të stresit si kortizoli, duke na bërë të ndihemi më të qetë dhe me më pak ankth. Shpesh mjaftojnë pak minuta zbathur për të vënë re se si tensionet e ditës fillojnë të zbuten. Përmirësimin e gjumit: Duke balancuar ritmet tona hormonale dhe ulur kortizolin gjatë natës, ecja zbathur mund të çojë në një gjumë më të thellë e cilësor. Shumë njerëz vënë re se pas një shëtitjeje të shkurtër zbathur në mbrëmje flenë më qetë. Forcimin e imunitetit dhe reduktimin e inflamacionit: Kontakti me tokën ka efekt anti-inflamator. Hulumtimet e publikuara ( p.sh . në Journal of Inflammation Research ) sugjerojnë se tokëzimi mund të zvogëlojë inflamacionin dhe dhimbjet muskulare pas ushtrimeve. Kjo, nga ana tjetër, ndihmon edhe në forcimin e sistemit imunitar duke e bërë trupin më të qëndrueshëm ndaj sëmundjeve. Shëndet më i mirë kardiovaskular: Ecja zbathur kontribuon në përmirësimin e variabilitetit të ritmit të zemrës (HRV), një tregues kyç për shëndetin e zemrës dhe menaxhimin e stresit . Një zemër që përshtatet më lehtë (HRV më i lartë) lidhet me rezistencë më të madhe ndaj stresit dhe rrezik më të ulët për probleme kardiake. Balancë dhe posturë më e mirë: Nga ana fizike, ecja pa këpucë forcon muskujt e këmbëve dhe përmirëson ekuilibrin e qëndrimin. Në mungesë të shollave artificiale, këmba lëviz natyrshëm duke aktivizuar muskuj që rrallë përdoren me këpucë. Me kalimin e kohës kjo ndihmon në një posturë më korrekte dhe reduktim të dhimbjeve të shpinës apo nyjave. Qartësi mendore dhe gjendje e përmirësuar shpirtërore: Të ecurit zbathur shpesh shndërrohet në një moment meditativ. Ndjesia e barit të freskët nën shputat e këmbëve, era e ajrit të pastër dhe tingujt e natyrës krijojnë një “kohë të ndërgjegjshme” larg ekranit dhe stresorëve ditorë. Këto momente mund të ulin ndjeshëm ankthin dhe të rrisin ndjenjën e mirëqenies mendore. Shumë njerëz ndihen më të kthjellët dhe energjikë pasi kanë kaluar kohë të shkurtër të tokëzuar. Shënim:  Ndonëse lista e përfitimeve është e gjatë, është e rëndësishme të theksohet se ecja zbathur nuk zëvendëson ushtrimet fizike apo kujdesin mjekësor kur është nevoja. Por ajo shërben si një shtojcë e fuqishme mirëqenieje – një zakon i vogël ditor që mbështet imunitetin, shëndetin mendor dhe vitalitetin e përgjithshëm të trupit. Me fjalë të tjera, tokëzimi është një “bonus” natyral për shëndetin tuaj, i cili mund të kombinohet me rutinën ekzistuese për rezultate edhe më të mira. Këshilla praktike: Si të gjeni kohë për t’u tokëzuar çdo ditë Edhe nëse keni një ditë të ngarkuar, mund të gjeni pak kohë për të ecur zbathur në natyrë. Sekreti është ta integroni këtë praktikë në rutinën tuaj pa krijuar stres shtesë. Më poshtë janë disa këshilla të thjeshta dhe praktike si ta bëni tokëzimin pjesë të ditës: Niseni ditën zbathur: Në mëngjes, sapo zgjoheni, dilni për pak minuta në kopsht ose oborr (nëse keni). Ndërkohë që pini kafen apo çajin e mëngjesit, lërini këmbët të prekin barin e lagur nga vesa – lagështia e lehtë rrit përçueshmërinë dhe e bën lidhjen me tokën edhe më efikas. Ky ritual i shkurtër do t’ju zgjojë mendjen dhe trupin me qetësi. Pushimi i drekës në park: Gjatë ditës, nëse keni një pushim dreke apo një moment të lirë, shkoni deri në parkun më të afërt. Hiqni këpucët dhe çorapet dhe ecni për 5-10 minuta zbathur mbi bar. Kjo do t’ju ndihmojë të shkëputeni nga stresi i punës dhe të rifitoni energji për orët e mbetura. Edhe një shëtitje e shkurtër zbathur mund t’ju freskojë mendjen në mes të ditës. Mbrëmje relaksuese zbathur: Pas një dite të gjatë, provoni një ecje të shkurtër zbathur në mbrëmje. Koha ideale është herët në mëngjes ose në mbrëmje kur ambienti është më i qetë dhe toka më e freskët . Në verë, bari i mbrëmjes është i butë dhe i ftohtë, duke ju ndihmuar të çlironi tensionet para gjumit. Fundjava në natyrë: Kur keni më shumë kohë të lirë, p.sh . gjatë fundjavës, planifikoni aktivitete në natyrë ku mund të ecni zbathur. Një shëtitje në plazh, një piknik në livadh, apo punë kopshti duke prekur dheun me duar e këmbë zbathur mund të jenë si një “spa” falas për trupin dhe mendjen tuaj. Bëjeni zakon ditor: Konsistenca është çelësi. Mundohuni ta praktikoni tokëzimin çdo ditë për të paktën 10 minuta – sasia që ekspertët sugjerojnë për të marrë përfitimet si fizike ashtu edhe mendore . Edhe nëse nuk arrini gjithmonë 20 minuta, edhe pak minuta të shpeshta çdo ditë bëjnë diferencë. Këto momente të vogla në kontakt me natyrën, kur mblidhen së bashku, ju japin shpërblime afatgjata për shëndetin dhe mirëqenien tuaj . Përfundim:   Ecja zbathur në natyrë është një nga ato zakone të thjeshta që mund të ketë ndikim të jashtëzakonshëm në uljen e stresit dhe përmirësimin e shëndetit tuaj. Duke u rilidhur me Tokën nën këmbët tona, ne jo vetëm që përfitojmë fizikisht, por edhe gjejmë një çast paqeje dhe qetësie në përditshmërinë plot vrull. Provojeni vetë: gjeni një copë bar a rërë, hiqni këpucët, merrni frymë thellë dhe ndieni energjinë e tokës tek ju – trupi dhe mendja juaj do t’ju falënderojnë për këtë! Unë punoj me një koncept të bazuar në teste, ku mund të shohim saktësisht nëse edhe ty të mungon Omega-3 (dhe jam pothuajse i sigurt që po të mungon). Ky koncept ndihmon në ruajtjen dhe rikthimin e shëndetit, sepse përfshin shtyllat kryesore të shëndetit, dhe secili prej nesh mund të mësojë si ta marrë shëndetin e vet në duart e veta. Konzepti eshte i zbatushem prej kudo qe ti jeton ne bote.  A don me ditë ma shumë rreth këtij koncepti?  Me kënaqësi ta shpjegoj – thjesht më dërgo një mesazh përmes linkut më poshtë   https://www.qendra-e-shendetit.com/kontakti-pare  Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: -

Banjat me kontrast, dushet e alternuara apo dush me kontrast mund të kryhen nga kushdo me lehtësi në katër muret e veta, nuk kushtojnë shumë dhe kanë shumë përfitime shëndetësore. Dushet me kontrast fuqizojnë, detoksifikojnë, përmirësojnë qarkullimin e gjakut, sigurojnë performancë më të lartë të përgjithshme dhe thithin energjitë negative. Dushet me kontrast: imitimi i burimeve të nxehta dhe lumenjve të ftohtë Edhe njeriu parahistorik u zhyt në burime të nxehta dhe më pas u hodh në lumenj të ftohtë. Sot nuk kemi nevojë domosdoshmërisht për një burim të nxehtë për këtë, dhe nuk duhet të ketë një lumë të ftohtë që rrjedh pranë shtëpisë. Një dush me kontrast ka pothuajse të njëjtin efekt. Shumica prej nesh janë mësuar të bëjnë dush të ngrohtë. Vetëm mendimi i përdorimit të ujit të ftohtë mund të jetë mjaft i frikshëm për disa. Megjithatë, pasi ta keni provuar vetë, do të jeni aq entuziastë sa nuk do të dëshironi të bëni dush ndryshe. Dushet me kontrast janë tepër gjallërues, elektrizues dhe energjik. Më pas mund të vidhni kuaj dhe të shkulni pemë në të njëjtën kohë. Si të përdor dush me kontrast? Është mirë të filloni dushin e alternuar me ujë të nxehtë. Pas disa minutash, kaloni në ujë të ftohtë për një minutë. Më pas kaloni përsëri në ujë të nxehtë, përsërisni procesin disa herë dhe përfundoni dushin – por me ujë të ftohtë! Uji i nxehtë duhet të jetë vërtet i nxehtë dhe uji i ftohtë duhet të jetë vërtet i ftohtë. Për sa kohë që nuk digjeni, sa më i nxehtë aq më mirë. E njëjta gjë vlen edhe për ujin e ftohtë, natyrisht. Sa më i ftohtë aq më mirë. Njerëzit e moshuar dhe të dobët, si dhe njerëzit me probleme me zemrën, duhet të shmangin ujin jashtëzakonisht të ftohtë.) Nëse keni probleme në fillim - veçanërisht me ujin e ftohtë - atëherë lani vetëm këmbët dhe krahët me të në fillim. Në raundin tjetër, filloni përsëri me këmbët dhe krahët, më pas lani me kujdes këmbët, gjoksin dhe shpinën dhe në fund stomakun tuaj të ndjeshëm. Filloni me dush me ujë në moderim Ju gjithashtu nuk duhet të duroni të gjithë minutën nën ujë të ftohtë me akull në provën e parë. Ndërtoni ngadalë dhe sigurohuni që të mos ndaloni kurrë së argëtuari. Nëse nuk keni kënduar më parë në dush, do të filloni të këndoni. Dhe nuk do të këndoni vetëm gjatë këtyre dusheve me ujë! Do të kërcisni, do të gulçoni, do të gulçoni, do të gulçoni dhe - në varësi të situatës së jetesës - gjithashtu do të ulërini... dhe më pas do të zhyteni në një ndjenjë të papërshkrueshme lumturie. Efektet e banjove me kontrast: detoksifikimi dhe përmirësimi i qarkullimit të gjakut Alternimi midis ekstremeve të ujit të nxehtë dhe të ftohtë bën që muskujt tuaj të zgjerohen dhe tkurren, duke rezultuar në detoksifikimin e butë pasi ndotësit "shtrydhen" nga muskujt. Përveç kësaj, dushet me kontrast përmirësojnë qarkullimin dhe një qarkullim i përsosur funksionon ka avantazhe të domosdoshme. Nëse trupi juaj vuan nga qarkullimi i dobët, është e mundur që jo të gjitha zonat e trupit tuaj të furnizohen rregullisht me gjak të freskët. Rezultati është se trupi nuk mund t'i furnizojë zonat e bllokuara dhe të ndenjura me lëndë ushqyese dhe oksigjen dhe natyrisht nuk mund t'i pastrojë ato rregullisht. Përfundimisht, papastërtitë dhe toksinat grumbullohen në këto zona të uritura nga oksigjeni dhe gjaku. Dhe janë pikërisht këto grumbullime pisllëku dhe helmi që janë bazat më të pastra për mbarështimin e sëmundjeve të të gjitha llojeve. Afuzionet e ujit ndihmojnë në parandalimin e kancerit Kjo mund të vërehet rregullisht te kanceri dhe tumoret, për shembull. Në fund të fundit, kanceri dhe tumoret nuk janë gjë tjetër veçse pasoja e pashmangshme e grumbullimit të kërpudhave dhe "papastërtive të lëna pas". Ndër të tjera, ulcerat formohen gjithmonë kur papastërtia duhet të kapsulohet. Papastërtitë që nuk mund të hiqen sepse sistemi i detoksifikimit është vazhdimisht i mbingarkuar nga kimikate (ilaçe, toksina në produktet e kujdesit personal, toksina mjedisore, toksina të brendshme, etj.) dhe ushqime të këqija - dhe gjithashtu sepse qarkullimi i keq i gjakut pengon pastrimin e nevojshëm urgjent. Dushet me kontrast eliminojnë energjitë negative Ka diçka magjike tek uji i ftohtë. Ai përmban më shumë oksigjen sesa uji i nxehtë dhe në përputhje me rrethanat ka një efekt alkalizues (d.m.th. deacidues) dhe detoksifikues. Përveç kësaj, uji i ftohtë dihet se largon energjitë negative nga trupi ynë. Dhe janë pikërisht këto energji negative që luajnë një rol në shumicën e sëmundjeve – veçanërisht aty ku ndodhen kanceri dhe tumoret. Pra, përdorimi i ujit të ftohtë mund të ndihmojë në largimin e energjive që do të lidhnin papastërtitë dhe do ta grumbullonin atë në vende të caktuara. Pasi ato energji të pastrohen (dhe kur qarkullimi i gjakut është në gjendje të përsosur pune), papastërtia mund të hiqet më lehtë nga trupi siç duhet. Kripa e detit gjithashtu ju çliron nga energjitë negative Noti në det, dhe veçanërisht kripa e detit që gjendet në det, eliminon gjithashtu energjitë negative, që mund të jetë një arsye pse shumë kultura pranë detit kanë një reputacion si më të qetë dhe të relaksuar. Natyrisht, nëse energjitë negative lirohen menjëherë sapo ato lindin, kjo gjithashtu zvogëlon rrezikun që ato të mbërthehen ndonjëherë në trup dhe një ditë të kthehen si sëmundje ose problem emocional. Por edhe pa detin në pragun tuaj, ju mund ta përdorni këtë efekt. Thjesht përdorni kripë deti të pastër dhe të patrajtuar në dyqan ushqimesh shëndetësore: Mbani 2 lugë çaji kripë deti të cilësisë së mirë në pëllëmbët e duarve tuaja për disa minuta për të thithur energjitë e padëshiruara. Kjo mund të bëhet gjithashtu nëse energjitë negative vazhdojnë të kthehen pas dushit me kontrast. Rekomandimi ynë Kripa nxjerr energjitë negative nga trupi përmes pëllëmbëve të duarve. Pasi kripa të thithë energjinë tuaj negative, lëreni të qëndrojë në diell për një ose dy ditë. Në këtë mënyrë, ai pastrohet dhe mund të përdoret përsëri për të thithur energji. Dushet me kontrast mund, me të vërtetë, duhet të kryhen çdo ditë dhe - nëse doni të eliminoni një ngarkesë veçanërisht negative të energjisë ose keni nevojë për një detoksifikim më të fortë - atëherë thjesht bëni dushet me kontrast disa herë në ditë. Një mbidozë nuk është e mundur. Unë punoj me një koncept të bazuar në teste. Ky koncept ndihmon në ruajtjen dhe rikthimin e shëndetit, sepse përfshin shtyllat kryesore të shëndetit, dhe secili prej nesh mund të mësojë si ta marrë shëndetin e vet në duart e veta. Konzepti eshte i zbatushem prej kudo qe ti jeton ne bote.  A don me ditë ma shumë rreth këtij koncepti?  Me kënaqësi ta shpjegoj – thjesht më dërgo një mesazh përmes linkut më poshtë   https://www.qendra-e-shendetit.com/kontakti-pare  Shneta jote është puna jote!   Merre atë n’dorën tënde - këtu.   I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimi i artikullit: https://www.zentrum-der-gesundheit.de/bibliothek/wohlbefinden/selbsthilfe-tipps/wechselduschen - Zentrum der Gesundheit

Këtu bëhet fjalë për acidet yndyrore Omega-3. Ndoshta këtë term e ke dëgjuar më parë në lidhje me ushqimin – sidomos nëse je marrë më thellë me ushqimin dhe lidhjen e tij me proceset inflamatore. Në këtë shkrim do të shpjegojmë çfarë janë në të vërtetë acidet yndyrore Omega-3, si lidhen ato me endometriozën dhe cilat ushqime përmbajnë më shumë nga këto yndyrna të shëndetshme. Çfarë bën ti më pas me këto informacione, natyrisht mbetet në dorën tënde! Por fillimisht, lexo më tej. Përmbajtja Omega-3 yndyrnat – çfarë janë ato? Omega-3 yndyrnat tek endometrioza Përfundim  ✅ Omega-3 yndyrnat – çfarë janë ato? Yndyrnat bëjnë pjesë, së bashku me proteinat dhe karbohidratet, tek të ashtuquajturit makronutrientë [1]. Këto janë përbërës të ushqimit që i sigurojnë trupit tonë pjesën më të madhe të energjisë që i nevojitet dhe që i marrim në sasi relativisht të mëdha. Acidet yndyrore, nga ana tjetër, janë pjesë e grupit të makronutrientëve të yndyrnave. Ato mund të kenë struktura të ndryshme kimike, por gjithmonë përbëhen nga një zinxhir atomesht karboni të lidhura me njëra-tjetrën. Në varësi të mënyrës se si këto atome karboni lidhen mes tyre, bëhet dallimi mes acideve yndyrore të ngopura dhe atyre të pangopura. Acidet yndyrore Omega-3 janë një pjesë shumë e rëndësishme e ushqyerjes. Ato kanë një rol qendror në shumë procese të ndryshme metabolike, por trupi ynë nuk është në gjendje t’i prodhojë vetë. Prandaj duhet t’i marrim përmes ushqimit [2]. Burimet më të mira të acideve yndyrore Omega-3 të pangopura janë peshqit e yndyrshëm të detit dhe disa vajra bimore me cilësi të lartë [2]. Tek këta vajra bimore përfshihen, ndër të tjera, vaji i rapës, i kërpit dhe i farave të linit. Gjithashtu, arrat ( p.sh . arrat dhe bajamet), lakra e Brukselit, spinaqi dhe fasulet përmbajnë acide yndyrore Omega-3. Përveç kësaj, ekzistojnë edhe suplemente të ndryshme ushqimore me të cilat mund t’i përfshish acidet yndyrore Omega-3 në dietën tënde. Omega-3 yndyrnat tek Endometrioza Acidet yndyrore Omega-3 kanë një efekt kundër-inflamator dhe madje mund të ulin dhimbjet menstruale [3, 4]. Studimet kanë treguar se njerëzit që konsumojnë acide yndyrore Omega-3 të pangopura kanë pasur një rrezik më të ulët për të zhvilluar endometriozë [5, 6]. Nga ana tjetër, ata që konsumonin pak acide yndyrore Omega-3 dhe më shumë acide yndyrore të ngopura kishin një rrezik më të lartë të prekeshin nga kjo sëmundje [5]. Pra, acidet yndyrore Omega-3 janë në thelb një element i domosdoshëm në ushqyerjen për endometriozën. Si mund të marr mjaftueshëm acide yndyrore Omega-3? Në përgjithësi, mendohet se nevoja për Omega-3 mund të plotësohet përmes ushqyerjes. Kjo arrihet nëse përdor rregullisht vajra bimore që përmbajnë Omega-3, si vaji i linit ose i rapës, dhe nëse ha peshq të yndyrshëm të detit një ose dy herë në javë, si për shembull harengë, sardele, ton apo merluc. Për ata që ushqehen në mënyrë vegjetariane ose vegane, apo që nuk e pëlqejnë peshkun, burimi kryesor – peshku – nuk është i vlefshëm. Në këtë rast, acidi yndyror i shëndetshëm duhet të vijë nga burime të tjera. Për këtë arsye, edhe Qendra e Konsumatorëve rekomandon vajrat e algave, veçanërisht nga një lloj alge të kuqe, e cila prodhon natyrshëm acidet yndyrore Omega-3, si acidi eikosapentaenoik (EPA) dhe acidi dokozaheksaenoik (DHA) [7]. Vajrat bimore përmbajnë jo vetëm Omega-3, por edhe Omega-6, të cilat gjithashtu i nevojiten trupit tonë. E rëndësishme është të ruhet raporti i duhur mes Omega-3 dhe Omega-6 [8, 9]. Një raport i mirë është 1:3 ose më pak, pra për shembull një gram Omega-3 për maksimumi tre gramë Omega-6 [10]. Ky raport gjendet, për shembull, tek vaji i rapës. Ndërsa vaji i linit ka madje edhe një raport më të mirë se 1:3. Vaji i ullirit ka një raport rreth 1:6, që është ende i pranueshëm, ndërsa vaji i lulediellit, me një raport 1:122, nuk është aspak i përshtatshëm për një furnizim optimal me acide yndyrore të pangopura. Për të plotësuar ushqyerjen, por jo për gatim apo erëza, mund të përdoret vaji i algës së kuqe të përmendur më parë. Mirë ta dish: EPA dhe DHA gjenden kryesisht tek peshqit ose tek vaji i algave të kuqe. Acidi yndyror alfa-linolenik (ALA), nga i cili mund të formohen këto dy acide, gjendet edhe tek vajrat bimore. Megjithatë, ALA në trup shndërrohet vetëm në një përqindje të vogël në EPA dhe DHA. Për këtë arsye është e rëndësishme që këto dy acide yndyrore t’i marrësh drejtpërdrejt përmes ushqimit ose përmes suplementeve ushqimore. Përfundim Qoftë me peshk apo pa të, kushtoji rëndësi acideve të shëndetshme yndyrore. Ato të ndihmojnë të kalosh më lehtë ciklin tënd – nëse e ke – dhe në përgjithësi të ulin potencialin inflamator në trup. Për më tepër, mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të endometriozës. Megjithatë, e rëndësishme është të theksohet se kjo mbetet vetëm një këshillë. Ushqimi duhet të sjellë gjithmonë kënaqësi dhe, në fund të fundit, ndalimet apo rregullat absolute funksionojnë vetëm në mënyrë të kufizuar për shumicën prej nesh dhe na vënë nën presion. Ndoshta mund ta kthejsh edhe në një kënaqësi duke provuar receta të reja – dhe pse jo, duke e pasuruar tryezën edhe me peshk të yndyrshëm deti. Unë punoj me një koncept të bazuar në teste, ku mund të shohim saktësisht nëse edhe ty të mungon Omega-3 (dhe jam pothuajse i sigurt që po të mungon). Ky koncept ndihmon në ruajtjen dhe rikthimin e shëndetit, sepse përfshin shtyllat kryesore të shëndetit, dhe secili prej nesh mund të mësojë si ta marrë shëndetin e vet në duart e veta. Konzepti eshte i zbatushem prej kudo qe ti jeton ne bote.  A don me ditë ma shumë rreth këtij koncepti?  Me kënaqësi ta shpjegoj – thjesht më dërgo një mesazh përmes linkut më poshtë   https://www.qendra-e-shendetit.com/kontakti-pare  Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: -

Hekuri është një element thelbësor. Në mungesë të tij, njeriu ndihet i lodhur dhe pa energji, me zbehje dhe përqendrim të ulët. Hekuri është i rëndësishëm për furnizimin e qelizave të trupit me oksigjen. Mungesa e hekurit është e zakonshme, dhe shpesh pyesim cilat ushqime përmbajnë më shumë hekur. Artikulli ofron një listë ushqimesh të pasura me hekur, ushqime që ndihmojnë përthithjen e tij dhe ato që e pengojnë, si dhe këshilla për suplemente natyrale të hekurit. Përmbajtja Ushqime të pasura me hekur Hekuri, nevoja për hekur dhe mungesa e tij Lista e ushqimeve të pasura me hekur Ushqime me përmbajtje të lartë hekuri Ushqime që përmirësojnë përthithjen e hekurit Ushqime që pengojnë përthithjen e hekurit Suplementet natyrore me përmbajtje të lartë hekuri dhe preparatet natyrore të hekurit Ushqime të pasura me hekur Shpesh këshillohet mishi dhe mëlçia si burime hekuri, pasi konsiderohet se hekuri shtazor përthithet më mirë se ai bimor. Megjithatë, një dietë bimore nuk çon domosdoshmërisht në mungesë hekuri. Kombinimi i ushqimeve bimore të pasura me hekur dhe ushqimeve që përmirësojnë përthithjen e tij, duke shmangur ato që e pengojnë, siguron hekur të mjaftueshëm edhe në një dietë vegane. Kujtojmë se shumica e njerëzve me mungesë hekuri konsumojnë mish, prandaj një dietë e bazuar te mishi nuk garanton mbrojtje. Hekuri, nevoja për hekur dhe mungesa e tij Hekuri është një element esencial që duhet marrë nga ushqimi. Nevoja për hekur ndryshon sipas moshës dhe gjendjes: Foshnjat dhe fëmijët (4 muaj – 7 vjet): 8 mg Fëmijët deri në 10 vjet: 10 mg Adoleshentët: 12–15 mg Burrat dhe gratë (pas menopauzës): 10 mg Gratë në moshën riprodhuese: 15 mg Gratë me gji: 20 mg Gratë shtatzëna: 30 mg Funksioni kryesor i hekurit është transporti i oksigjenit në trup. Ai gjendet në qelizat e gjakut të kuqe, lidh oksigjenin dhe e transporton në çdo qelizë të trupit. Duke qenë se pa oksigjen në trup nuk funksionon asgjë – pasi mungon “nxitësi” që ngre të gjithë energjinë – mungesa e hekurit shkakton lodhje dhe dobësi. Lista e Ushqimeve të Pasura me Hekur Lista më e madhe e ushqimeve që përmbajnë hekur përfshin kryesisht mish dhe produkte të sallamit. Por jo lista jonë, e cila përmban vetëm ushqime të pasura me hekur të bazuara në bime. Ju mund të gjeni listën tonë të ushqimeve me hekur këtu: Lista e ushqimeve të pasura me hekur si PDF për të printuar Për të mbuluar nevojat tuaja për hekur, ndiqni këto hapa: Zgjidhni ushqime nga lista jonë  që kanë përmbajtje të lartë dhe të mesme të hekurit dhe që ju pëlqejnë. Nga këto ushqime, mund të përgatisni vaktet tuaja. Konsumoni ushqime dhe pije që nxisin absorbimin e hekurit . Gjithashtu, evitoni ushqime që pengojnë absorbimin e hekurit . Si opsion shtesë, mund të përdorni një shtesë ushqimore me hekur të cilësisë së lartë dhe të mirëpritur nga trupi , veçanërisht nëse dëshironi të korrigjoni një mungesë të drejtpërdrejtë të hekurit. Për të përfituar nga lista jonë e ushqimeve me hekur , është e rëndësishme të përjashtoni gjithashtu shkaktarët e mundshëm të mungesës së hekurit (për shembull, disa medikamente që mund të ulin nivelin e hekurit në gjak). Le të fillojmë me pikën e parë, ushqimet më të pasura me hekur: 1. Ushqime të pasura me hekur Shpesh në ushqimet që përmbajnë hekur përfshihen edhe erëza. Edhe pse ato mund të kenë përmbajtje të madhe të hekurit, zakonisht konsumohet në sasi të vogla, dhe për këtë arsye, ato nuk janë shumë të rëndësishme për furnizimin me hekur. Prandaj, në listën tonë nuk do të gjeni ushqime që përmbajnë hekur dhe që nuk mund të konsumohet në sasi të konsiderueshme. Megjithatë, nëse konsumohet rregullisht mjaft kurkuma  ( 40 mg hekur ) ose cimë  ( 28 mg për 100 g ), ato mund të ndihmojnë në plotësimin e nevojave për hekur. 5 g kurkuma  ofron 2 mg hekur . 2,5 g cimë  ofron 0,7 mg hekur . Nëse e përdorni kurkumën për arsye terapeutike ose si pjesë e një kure, mund të konsumoni 5 g dhe më shumë në ditë , gjë që do të kontribuojë në furnizimin e trupit me hekur. Ju lutemi mbani parasysh: Vlerat ushqyese dhe përmbajtja e hekurit në një ushqim mund të ndryshojnë për shkak të faktorëve të ndryshëm, për shembuj: Lloji i ushqimit Metodat e kultivimit dhe plehësimit Cilësia e dheut Klima dhe vendi i origjinës Koha e korrjes Metodat dhe koha e magazinimit Vlerat e treguara në listën tonë janë vetëm një pikë referimi  dhe mund të ndryshojnë në praktikë. 2. Ushqime që nxisin absorbimin e hekurit Në përveç ushqimeve të pasura me hekur, për një furnizim të mirë me hekur është e rëndësishme të merret masa për të evituar një përmbajtje të lartë të acidit fitik . Kjo mund të arrihet përmes: Ngrirjes dhe gjallërimit të farërave dhe drithërave  përpara gatimit Konsumimit të probiotikëve , të cilët ndihmojnë në përmirësimin e absorbimit të hekurit Ushqime që nxisin konkretisht absorbimin e hekurit: Pluhuri i orizit të pasur me proteinë   (në formë të shtesave ushqimore në shakes dhe smoothiet) Qepët dhe hudhra   (të papërpunuara dhe të gatuara) Frutat   (për shkak të përmbajtjes së vitaminës C, fruktozës dhe acidit organik) Ushqimet me vitaminë C të lartë   (200 mg në ditë janë të rekomanduara për absorbimin e hekurit) - Në listën tonë të mësipërme, kemi përfshirë edhe ushqime që ofrojnë një përmbajtje të madhe të vitaminës C. 3. Ushqime që pengojnë absorbimin e hekurit Ushqimet që duhet të evitoni  – sidomos nëse përpiqeni të rregulloni mungesën e hekurit përmes ushqimeve të pasura me hekur – i gjeni gjithashtu në tabelën që kemi lidhur më lart. Në rast të mungesës së hekurit, është më mirë të mos konsumoni fare këto ushqime , ose të mbani një distancë të paktën 3-4 orë  nga vaktet që përmbajnë ushqime të pasura me hekur. 4. Shtesa natyrale ushqimore me hekur dhe përgatitje natyrale të hekurit Në rast të mungesës së hekurit, është e dobishme të konsumoni një ose dy shtesa ushqimore të pasura me hekur. Ju mund të zgjidhni nëse dëshironi të përdorni: Një pluhur të pasur me hekur nga bimet   (për shembuj: Chlorella, Moringa, Qershizë, pluhuri i hanfit) Një përgatitje natyrale të hekurit , për shembuj: hekur nga gjethet e curry ose hekur i lidhur me chelate Përmbajtjen e hekurit në këto shtesa dhe përgatitje natyrale të hekurit mund ta gjeni në tabelën që kemi lidhur më lart. Në krahasim me tabletat e zakonshme të hekurit , këto përgatitje janë më të lehta për tretje dhe mirëpriten më mirë nga trupi . Lista e ushqimeve më të pasura me hekur Hekuri, nevoja për hekur dhe mungesa e tij Për foshnjat dhe fëmijët (4 muaj – 7 vjeç): 8 mg Për fëmijët deri në 10 vjeç: 10 mg Për adoleshentët: 12–15 mg Për burrat dhe gratë (pas menopauzës): 10 mg Për gratë në moshën riprodhuese: 15 mg Për gratë me gji: 20 mg Për gratë shtatzëna: 30 mg Ushqime të pasura me hekur Fruta të thata dhe fara (pa mbirë) për 100 g Farat e kungullit: 4.9 mg Farat e kërpit (pa lëvozhgë): 5.9 mg Farat e linit: 6.7 mg Fistikët: 7 mg Farat e lulediellit: 6 mg Farat e pishës: 9 mg Bajamet dhe lajthitë: 3 mg Arrat Cashew: 3 mg Fruta të thata për 100 g Pjeshkë të thata: 4 mg Kajsi të thata: 4.4 mg Fiqa të thatë: 2.7 mg Banane të thata: 2.8 mg Kumbulla të thata: 2.3 mg Rrush të thatë: 2 mg Hurma të thata: 1.9 mg Perime me gjethe të gjelbra dhe bimë të egra për 100 g Borzilok (si pesto): 5.5 mg Kopër: 5.5 mg Gjuhëz e gjerë: 4 mg Hithra: 4 mg Majdanoz: 3.6 mg Spinaq i freskët: 3.5 – 4 mg Luleradhiqe: 3 mg Kreshtashkallë: 3 mg Sallatë fushe: 2 mg Radikio/Endivë: 1.5 mg Sallata klasike (lolo/kryesore): 0.5 mg Perime të pasura me hekur për 100 g Angjinare: 3.7 mg Rrënjë të zeza: 3.3 mg Lakra të ndryshme: 0.5 – 2 mg Panxhar i kuq: 1 mg Perime të tjera: 0.5 – 1.5 mg Kërpudha të egra: 6.5 mg Bishtajore (të thata) për 100 g Thjerëza: 8 mg Qiqra: 6 mg Fasule të trasha: 6 mg Fasule të bardha: 6 mg Fasule Kidney: 6 mg Bizelja e thatë: 5 mg Mielli i lupinës: 4.6 mg Bizelja e freskët: 2 mg Tofu: 5 mg Drithëra dhe pseudodrithëra (të papërpunuara) për 100 g Amaranti: 7.5 mg Kinoa: 3 mg Meli: 7 mg Tërshëra: 5 mg Spelta: 4 mg Hikërrori: 3.5 mg Oriz integral: 3 mg Ju lutemi të keni parasysh: Vlerat ushqyese dhe përmbajtja e hekurit të një ushqimi mund të ndryshojnë natyrshëm dhe varen nga shumë faktorë, për shembuj:lloji i ushqimit, metodat e kultivimit dhe plehësimit, cilësia e dheut, klima, vendi i origjinës, koha e korrjes, metodat e magazinimit dhe koha e magazinimit Vlerat që ne tregojmë shërbejnë vetëm si një pikë referuese dhe mund të ndryshojnë në praktikë – si më të mëdha, ashtu edhe më të vogla. Për 100 g, nëse nuk tregohet ndryshe. Ushqime që ndihmojnë në absorbimin e hekurit: Perime, barishte dhe sallata të pasura me vitaminë C (të papërpunuara) për 100 g * Përzierë – 160 mg Bärlauch – 150 mg Piper i kuq – 120 mg Bresk – 110 mg Kale jeshile – 100 mg Brokkoli – 90 mg Finok – 90 mg Kresë / Brunnenkresse – 60 mg Kohlrabi – 60 mg Spinaqi – 50 mg Fruta të pasura me vitaminë C për 100 g * Lëngu i Sanddornit – 260 mg Johannisber të zinj – 170 mg Papaja – 80 mg Strawberry – 60 mg Portokallet / lëngu i portokallit të freskët – 50 mg Shtesa ushqimore të pasura me vitaminë C për 100 g * Acerola pluhur Bio – 400 mg për 3 g Tabletat Acerola – 180 mg për 3 tableta Pluhuri i Moringës – 70 mg për 10 g *Vlerat janë për 100 gram, nëse nuk tregohen ndryshe. Ushqime që pengojnë absorbimin e hekurit Kafe dhe Kakao Çaji (Çaji i zi, Çaji jeshil, edhe disa çajra barishte) Vere e kuqe Chili (Piper Cayenne) Produktet e qumështit Shtesat ushqimore të pasura me kalcium Ushqimet me fosfate të shtuar:për shembuj: produktet e përpunuara të qumështit si: Djathi i shkrijë, Akullorja, Desertet, Pijet e gazuara (Softdrinks) Shtesa natyrale ushqimore me shumë hekur Shtesa ushqimore  Porcioni Sasia e hekurit për porcion Hanf Protein   15 g 3,5 mg Chlorella 3,5 g  6,3 mg Spirulina   4 g 2,5 mg Pluhuri i grurit të gjelbër   10 g  3,7 mg Moringa 10 g  2,8 Hekur nga gjethet e curry 1 kapsulë  14 mg hekur,  plus 40 mg vitaminë C Me poshte receta për çdo vakt (mëngjes, messhujte, drekë dhe darkë) duke përdorur ushqimet te pasura me hekur nga lista e mesuperme. Varianta 1 Varianta 2 Varianta 3 Mëngjesi Smoothie me spinaq, banane dhe portokall Përbërësit: 50 g spinaq i freskët (1.8 mg hekur); 1 banane (0.3 mg hekur); 150 ml lëng portokalli i freskët (50 mg vitaminë C, përthithje më e mirë e hekurit)  Përgatitja:  1.Shto të gjithë përbërësit në një blender.  2.Përzieji derisa të bëhet një masë e njëtrajtshme. 3.Shërbeje të freskët.  Përmbajtja e hekurit: Rreth 2.1 mg. Tërshërë me kajsi të thata dhe fara kungulli  Përbërësit: 40 g tërshërë (2 mg hekur) 20 g kajsi të thata (0.9 mg hekur);10 g fara kungulli (0.5 mg hekur);150 ml qumësht bajameje Përgatitja:  1.Përzie tërshërën dhe qumështin në një tenxhere. Ziej për 5 minuta.  2.Shto kajsitë dhe farat. Përzieji mirë.  3.Shërbe me pak mjaltë sipas dëshirës.  Përmbajtja e hekurit: Rreth 3.4 mg. Tost me avokado dhe majdanoz Përbërësit:  1 fetë bukë integrale (0.7 mg hekur); Gjysmë avokadoje (0.6 mg hekur);  Nje ve ne sy; 10 g majdanoz i freskët (0.4 mg hekur)  Përgatitja:  1. Lyej bukën me avokado të shtypur.  3. Hidh siper ven 2.Shto majdanozin e grirë sipër.  3.Shërbeje menjëherë.  Përmbajtja e hekurit: Rreth 1.7 mg. Messhujta Banane me gjalpë lajthie dhe fara kungulli Përbërësit:1 banane (0.3 mg hekur);1 lugë gjalpë lajthie (0.5 mg hekur);1 lugë çaji fara kungulli (0.2 mg hekur) Përgatitja: 1. Lyeje bananen me gjalpin e lajthive.2.Spërkate me fara kungulli sipër.3. Shërbeje të freskët. Përmbajtja e hekurit: Rreth 1 mg. Toptha energjie me arra dhe fiq të thatë Përbërësit:50 g fiq të thatë (1.35 mg hekur); 30 g arra cashew (0.9 mg hekur); 1 lugë mjaltë Përgatitja: 1.Bluaj fiqtë dhe arrat deri sa të formojnë një masë homogjene. 2. Formo toptha të vegjël dhe lyeji me mjaltë.3. Ruaji në frigorifer për 15 minuta para se t’i shërbesh. Përmbajtja e hekurit: Rreth 2.25 mg për 2-3 toptha. Salatë me rukola, borzilok dhe fara luledielli Përbërësit:50 g rukola (1.5 mg hekur);10 g borzilok i freskët (0.6 mg hekur);15 g fara luledielli (0.9 mg hekur);1 lugë gjelle vaj ulliri dhe lëng limoni Përgatitja: 1.Përzie rukolën dhe borzilokun në një tas. 2.Shto farat e lulediellit dhe hidh vajin e ullirit me lëng limoni sipër. 3.Përzie lehtë dhe shërbeje. Përmbajtja e hekurit: Rreth 3 mg. Dreka Supa me thjerëza dhe perime të freskëta Përbërësit:80 g thjerëza të kuqe (6 mg hekur), 1 karrotë dhe 1 qepë (0.6 mg hekur);1 grusht spinaq i freskët (1 mg hekur);1 lugë gjelle vaj ulliri Përgatitja:                  1.Ziej thjerëzat dhe perimet në ujë për 20 minuta.                           2.Shto spinaqin në fund dhe hidh vajin e ullirit sipër.                        3.Shërbeje të ngrohtë. Përmbajtja e hekurit: Rreth 7.6 mg. Sallatë me qiqra dhe perime të egra Përbërësit: 100 g qiqra të ziera (6 mg hekur); 50 g luleradhiqe (1.5 mg hekur); 10 g kopër i freskët (0.5 mg hekur); Vaj ulliri dhe lëng limoni për dressing Përgatitja:                         1.Përzie qiqrat me perimet në një tas.                                2.Hidh dressing sipër dhe shërbeje. Përmbajtja e hekurit:              Rreth 8 mg. Pilaf me oriz integral dhe fasule të bardha Përbërësit: 80 g oriz integral (2.4 mg hekur); 50 g fasule të bardha të ziera (2.5 mg hekur); 1 lugë gjelle vaj ulliri Përgatitja:                    1.Ziej orizin dhe fasulet veçmas.                            2. Përzieji bashkë dhe shto vajin.                              3.Shërbeje të ngrohtë. Përmbajtja e hekurit:          Rreth 4.9 mg. Darka Omletë me spinaq dhe kopër Përbërësit: 2 vezë (1.2 mg hekur); 50 g spinaq i freskët (1.75 mg hekur); 10 g kopër i freskët (0.55 mg hekur); 1 lugë çaji vaj ulliri Përgatitja:                          1.Rrih vezët dhe shto spinaqin dhe koprën e copëtuar.                          2.Ngroh vajin në një tigan dhe gatuaj omletën derisa të mpikset.                        3.Shërbeje të ngrohtë. Përmbajtja e hekurit: Rreth 3.5 mg. Pjata me tofu dhe perime të ziera Përbërësit:                                   100 g tofu (5 mg hekur);         50 g brokoli i zier (0.45 mg hekur); 50 g karrota të ziera (0.35 mg hekur); 1 lugë gjelle vaj ulliri Përgatitja:                                   1.Ziej perimet për 10 minuta.        2.Fërgo tofu-n në vaj derisa të marrë ngjyrë të artë.    3.Shto perimet e ziera dhe përzie.                                  4. Shërbeje të ngrohtë. Përmbajtja e hekurit:                   Rreth 5.8 mg. Sallatë me qiqra dhe majdanoz Përbërësit:80 g qiqra të ziera (4.8 mg hekur); 20 g majdanoz i freskët (0.7 mg hekur); 1 lugë gjelle vaj ulliri dhe lëng limoni për dressing Përgatitja:                                      1. Përzie qiqrat dhe majdanozin në një tas.       2.Hidh vajin e ullirit dhe lëngun e limonit.                            3. Përzie dhe shërbeje të freskët. Përmbajtja e hekurit:                           Rreth 5.5 mg. Listen e recetave të pasura me hekur si PDF për të printuar mund ta hapni poashtu duke klikuar ketu! Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: -

Shëndeti oral nuk është vetëm vendimtar për dhëmbët e bardhë të shkëlqyeshëm dhe frymëmarrjen e freskët, por gjithashtu luan një rol qendror në mirëqenien tonë të përgjithshme. Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë pse goja duhet të konsiderohet pika fillestare për një shëndet gjithëpërfshirës. Nga rëndësia e higjienës së duhur orale te ndikimi i saj në shëndetin e përgjithshëm e deri te masat parandaluese, zbuloni pse një gojë e shëndetshme është çelësi i një jete të shëndetshme. Artikulli nxjerr në pah lidhjet midis dhëmbëve dhe të gjitha strukturave të zgavrës me gojë, organeve dhe të gjithë trupit nga këndvështrimi i Ayurvedës dhe akupunkturës orale. Më pas jepen rekomandime se si mund të ndikohet dhe përmirësohet në fund shëndeti i përgjithshëm. Ka vetëm pak pacientë që kënaqen të shkojnë te dentisti; për shumë, trajtimi dentar shoqërohet me frikë dhe dhimbje dhe është thjesht një çështje shumë e pakëndshme. Çfarë mund të ofrojë Ayurveda për të ruajtur shëndetin e dhëmbëve tanë gjatë gjithë jetës dhe për të na mbrojtur nga vuajtjet dhe dhimbjet? Për të kuptuar mundësitë e Ayurvedës, është e nevojshme që së pari të fitohet një kuptim bazë i lidhjeve midis dhëmbëve dhe të gjithë organizmit. Ne jetojmë në një kulturë perëndimore që ndikohet ndjeshëm nga të menduarit analitik, pra nga hemisfera e majtë e trurit. Fuqia e madhe e shkencës sonë është aftësia për të analizuar gjithçka deri në detajet më të vogla, d.m.th. duke e ndarë atë në pjesë të veçanta dhe duke e prerë atë. Dhe kjo është gjithashtu dobësia më e madhe e shkencës. Këto pjesë individuale shihen të veçuara; veprimet që rrjedhin nga njohja e këtyre pjesëve individuale janë pak a shumë të lidhura vetëm me këto pjesë individuale, jo me tërë jetën. Trajtimi nga mjekësia moderne Një shembull është mjekësia jonë moderne. Gjatë trajnimit tim, dëgjova një profesor të mjekësisë së brendshme të thoshte: “Ne i trajtojmë sëmundjet me ilaçe dhe mund t'i përdorim ato për t'i kuruar me sukses. Megjithatë, kemi edhe efekte anësore nga mjekimi, që do të thotë se në një moment lind një sëmundje e re, të cilën e trajtojmë sërish me ilaçet tona e kështu me radhë... por nuk kemi asgjë tjetër.” Këtu mungon këndvështrimi holistik i jetës. . Sëmundjet, humbja e dhëmbëve, dhimbjet dhe vuajtjet në jetën e individëve dhe shoqërisë janë normale, por jo të natyrshme!!! Ayurveda i sheh njerëzit në tërësinë e tyre Njeriu është pjesë e gjithë universit dhe marrëdhënia e tij me kozmosin është si ajo e një qelize me të gjithë organizmin. Asgjë nuk ekziston në izolim. Stomatologjia holistike i sheh dhëmbët në një marrëdhënie reciproke me të gjithë organizmin, me çdo organ individual, me çdo qelizë individuale. Çdo ndryshim në funksionimin e një qelize apo organi ka ndikim tek dhëmbët dhe anasjelltas. Ayurveda shkon edhe më tej dhe sheh marrëdhënien e organeve dhe dhëmbëve individualë me të gjithë universin duke përdorur astrologjinë Jyotish, Vedike. Hipokrati, babai i mjekësisë perëndimore, një herë tha: “Kushdo që punon si shërues pa i kushtuar vëmendje yjeve është budalla!” Prandaj, prishja e dhëmbëve nuk mund të shihet si një ngjarje e izoluar. Një dhëmb që është i rrethuar vazhdimisht nga miliarda baktere është në thelb i pathyeshëm, por vetëm për aq kohë sa i gjithë organizmi është në ekuilibër të plotë dhe marrëdhënia me trupin kozmik është plotësisht harmonike. Duke folur me Ayurveda: për sa kohë që tre dosha Vata, Pitta, Kapha punojnë në ekuilibër, Srotas (kanalet e trupit) nuk janë të bllokuara dhe Ojas është plotësisht i pranishëm. Nga këndvështrimi i akupunkturës orale: për sa kohë që energjia në meridianët mund të rrjedhë e papenguar. Çfarë është saktësisht Ojas? Ojas: kontrollon ndërveprimin e tre doshave Vata, Pitta dhe Kapha lidh energjinë transhendente të trupit kozmik me trupin individual të qenies individuale njerëzore është thelbi më i mirë i ushqimit, d.m.th. kur të gjitha proceset tretëse dhe metabolike funksionojnë në mënyrë optimale, produkti përfundimtar është Ojas ushqen të gjitha indet dhe në këtë mënyrë të gjithë organizmin ruan shëndetin, funksionimin e rregullt, forcën imune, pastërtinë, ekuilibrin Në aspektin praktik: Kur ndihemi plotësisht mirë, jemi plot forcë dhe karizëm të mrekullueshëm, kur mendja dhe trupi ynë rrezatojnë me shëndet, lumturi, pozitivitet, ekuilibër dhe harmoni me bollëk, dhe asgjë nuk mund të na dëmtojë - atëherë kemi shumë Ojas. Ka ushqime të caktuara, të tilla si qumështi, kremi, orizi, mungdal i verdhë, gruri/shkëlhura, frutat e ëmbla, perimet, bajamet, që promovojnë Ojas, të tjera që dëmtojnë Ojas, si alkooli, mishi, peshku, qepa, hudhra, duhani. Të gjitha tiparet pozitive të karakterit, vlerat dhe virtytet dhe veçanërisht dashuria e zemrës forcojnë Ojas-in, mendimet dhe emocionet negative si zemërimi, zilia dhe pandershmëria i dobësojnë Oja-t tona. Dhëmbët dhe organet janë të lidhura Dr. Gleditsch, dentist dhe specialist i ORL, bëri një zbulim interesant gjatë qëndrimit të tij. Ai i kishte bërë një pacienti një injeksion anestezie në një dhëmb dhe më pas e dërgoi në dhomën e pritjes. Kur e la të kthehej në dhomën e mjekimit pas pak, ai tha i habitur: “Doktor, çfarë më ke bërë mua? Unë nuk e vërej më gjurin tim, mund të eci përsëri papritmas siç duhet." Dr. Gleditsch i tha pacientit se i kishte bërë vetëm një injeksion dhe se ai nuk mund ta shpjegonte atë dhe thirri profesorin e tij, i cili më pas tha thjesht: "Harrojeni këtë, njeriu është hipokondriak." Por Dr. Gleditsch nuk e la të shkojë dhe hulumtoi për dhjetë vjet. Ai zbuloi se ka pika akupunkture në çdo dhëmb përmes të cilave të gjitha organet dhe i gjithë trupi janë të lidhur energjikisht me dhëmbët. Një shembull tjetër mund të ilustrojë këto lidhje: Një pacient ka tokëzimin e parë të madh molar të poshtëm për një kurorë. Pas trajtimit, pacienti vazhdimisht përjeton dhimbje të forta të dhëmbëve. Procedura normale është që më pas të kryhet një kanal rrënjë. Nëse kjo nuk është e suksesshme, dhëmbi do të nxirret. Megjithatë, nëse praktikuesi ka njohuri për akupunkturën orale ose tre doshat, ai do ta pyesë pacientin nëse ka probleme me zorrën e trashë. Nëse pacienti më pas thotë se ka disa ditë që ka diarre, mjeku e njeh menjëherë lidhjen. Molari i parë i madh i nofullës së poshtme shtrihet në meridianin e zorrës së trashë; zorra e trashë është selia e Vata dosha. Duke trajtuar këtë meridian ose dosha, dhimbja e dhëmbit mund të zhduket dhe, në rastin më të keq, mund të shmanget humbja e dhëmbëve. Gjendja e të gjithë trupit reflektohet në dhëmbë, gjuhë, mukozë, pështymë dhe në të gjithë zgavrën e gojës. Vetëm me ndihmën e diagnozës së gjuhës, mund të shoh çdo ditë se pothuajse të gjithë njerëzit kanë probleme në zorrën e trashë - dosha Vata është e shqetësuar, një shenjë tipike e kohës sonë. Stresi, ushqimi i dobët dhe zjarri i dobësuar i tretjes, për shembull, janë faktorë që çekuilibrojnë Vatën. Funksionimi i rregullt i tre doshave dhe kështu forca e organizmit ruhet kur Ojas është plotësisht i pranishëm dhe rrjedh në trup. Atëherë një dhëmb nuk mund të sëmuret. Të gjitha masat e Ayurveda përfundimisht synojnë të kenë sa më shumë Ojas të jetë e mundur, atëherë ruhet shëndeti dhe lumturia e plotë. Për ta arritur këtë, Ayurveda ofron qasje të ndryshme. Tani kam paraqitur disa lidhje thelbësore për shëndetin holistik të dhëmbëve. Tani çfarë mund të bëni për ta ruajtur këtë? Përpiquni të përfshini qasjet e ndryshme të Ayurveda në jetën tuaj. Konsideroni fillimisht qasjen që ju tërheq më shumë. Është shumë e rëndësishme që Ayurveda të rekomandojë një ndryshim gradual dhe jo të papritur në stilin e jetës. Filloni me një ose më shumë nga rekomandimet që jap më poshtë. Në praktikën time dentare, përdoren terapi dhe materiale që përfshijnë aspektet holistike të paraqitura. Rekomandime praktike Gjëja e parë në mëngjes, pastroni gjuhën tuaj me një kruese gjuhe (shiko Videon ketu) Pastroni dhëmbët tërësisht me pluhur dhëmbësh Ayurvedic ose pastë dhëmbësh bimor. Pini një gotë ujë të ngrohtë në mëngjes Beni shpëlarjen ditore te gojës me vaj ( Gandusha) çdo ditë në mëngjes Ndiqni rregullat e të ushqyerit të Ayurveda. Pastroni dhëmbët tuaj në mënyrë profesionale të paktën dy herë në vit. Është e rëndësishme që të keni një diagnozë të rregullt profesionale të pulsit Ayurvedic Merrni tonik Ayurvedic (Rasayanas) të rekomanduar nga një mjek Ayurvedic çdo ditë, si p.sh.Amalaki. Nëse përdorni sheqer, përdorni sheqer shkëmbi Ayurvedic Shperlarja ditore e gojes me vaj Kryerja e gargarës me vaj forcon kockat e nofullës dhe zërin, zhvillon fytyrën dhe shijen maksimale të ushqimit… Dhëmbët nuk kanë karies dhe rrënjosen fort. Nuk ka dhimbje dhëmbi apo ndjeshmëri, dhëmbët mund të përtypin edhe ushqimin më të fortë. Zbatimi i saktë Vaji i susamit duhet maturuar më parë si vaji për masazhe (ngrohni ngadalë një herë në 110 gradë Celsius). Vajrat e gojës tani janë gjithashtu të disponueshëm të gatshëm për përdorim nga ofruesit klasikë të Ayurveda. Fillimisht merrni pak ujë të ngrohtë. Bëni gargarë dhe shpëlajeni për të paktën 1 minutë. Më pas bëni gargarë dhe shpëlajeni me vaj për 2 - 3 minuta. Tërhiqeni vajin fuqishëm nëpër hapësirat midis dhëmbëve tuaj. Nëse dëshironi të bëni gargarë dhe të shpëlaheni më gjatë, përdorni vaj të ri. Toksinat dhe Ama (skorjet) nga mukozat që përndryshe do të shpërndaheshin prapa përqendrohen në vaj. Nëpërmjet kesaj metode toksinat eliminohen nga i gjithë organizmi nëpërmjet mukozave - një masë detoksifikuese shumë efektive si parandalim dhe në trajtimin e pothuajse çdo sëmundjeje! Efekti anti-inflamator në mishrat e dhëmbëve nëpërmjet përdorimit të vajrave është vërtetuar nga një studim shkencor në Klinikën Dentare Kiel. Në skenarin më të mirë, ju keni një dentist që ka përfunduar trajnimin në mjekësinë Ayurveda përtej trajnimit të tij mjekësor konvencional dhe për këtë arsye mund t'ju trajtojë dhe t'ju këshillojë në mënyrë holistike. Gjitha artikujt rreth medicines se lashte Ayurveda i gjeni ketu - kliko ketu: Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: Gandusha: Gesundheit beginnt im Mund | Ayurveda Journal ( ayurveda-journal.de )

Sa më shumë t'u përgjigjeni këtyre pyetjeve me "PO", aq më shumë shëndet do të keni. Sekreti i një jete të gjatë pa sëmundje dhe dobësi më në fund u zbulua! Është e qartë se gjithçka në univers bazohet në parimin e shkakut dhe pasojës. Kjo do të thotë se për çdo veprim tonin (shkak) gjithmonë marrim një rezultat (pasojë). Nëse rezultatet tona janë të mira apo të këqija, varet nga vendimet tona. Në lidhje me shëndetin, kjo do të thotë se si vendosim të jetojmë jetën tonë çdo ditë. Kjo do të thotë se, nëse ne vendosim me vetëdije të jetojmë më shëndetshëm çdo ditë të jetës sonë, atëherë është po aq e qartë sa 1+1=2, që edhe rezultatet do të jenë pozitive - por gjithashtu edhe anasjelltas. Ky është thjesht ligji i natyrës, Veprim/Rezultat ose Shkak/Pasojë. Pyetjet e mëposhtme ofrojnë informacion të vlefshëm dhe të ndihmojnë të marrësh vendime të mira në lidhje me shëndetin tënd, me qëllim që të kesh një shëndet të mirë. S hneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde! Çdo dite A kam fjetur mirë dhe mjaftueshëm në mbrëmje? nga rreth orës 22:00 deri në 6:00 mengjes. pa elektrosmog Feng Shui A kam kam dale sot per nevoje? A kam bere sot shperlarjen e gojes me vaj? A bëra sot masazhen e trupit me furç? A bëra sot një masazh të plotë trupi me vaj? A përmbanin ushqimet e mija sot sa vijon? Makronutriente karbohidratet Yndyrnat proteina Mikroutriente Vitaminat Minerale Elementët gjurmë Enzimat Substancat dytësore bimore A dominonte sot ushqimi alkalin ne menyn time ditore? A kam bërë një shëtitje të shkurtër pas ngrënjes, që ushqimi të tretet më mirë? A piva ujë mjaftueshëm sot, 2-3 litra? (Opcionale - Rreth 1 litër nga ky është ujë Ayurveda i zier) A kam marrë diell sot? A bëra një dush me kontrast sot? (3 x 15 sekonda të ngrohtë, 15 sekonda të ftohtë) A kam pase sot aktivitete fizike ne ajër të pastër? A e kam ushqyer mjaftueshëm shpirtin tim sot? A kam punuar sipas DHARMA time sot? (Afërsia me veten më të lartë) A kam medituar dhe jam lutur mjaft sot? A kam dëgjuar muzikë të mirë sot? A isha i rrethuar nga njerëz të mirë pozitivë sot? A bëra vepra të mira sot A pata sot momente të mjaftueshme me mendime pozitive dhe vibrime pozitive A e kisha nën kontroll stresin sot? A u kujdesa sot për disa momente relaksi: Ushtrime frymëmarrjeje A e kam pasur nën kontroll elektrosmogun (telefonata, shfletim në internet, etj.) Çdo dy jave A kam bere Saune? 1 herë në vit ose sipas nevojës Pastrimi i mëlçisë Pastrimi i veshkave Pastrimi dhe rehabilitimi i zorrëve Deacidifikimi Sa më shpesh të jetë e mundur Pushime ne det Pushime në male Banjo alkaline e këmbëve Burimet e artikullit: Qendra e Shëndetit

Një hap shumë i rëndësishëm në kërkimin e shëndetit të mirë është, së pari, të zbuloni se çfarë lloji trupi jeni dhe, së dyti, çfarë mund të bëni për të ndihmuar trupin tuaj të rikuperojë gjendjen e tij natyrore të ekuilibrit dhe vitalitetit. Ayurveda pranon se çdo person ka një lloj trupi unik psiko-fiziologjik që i përgjigjet ushqimeve, ilaçeve, klimës, stinëve, stresit, ngjyrave, aromave, etj., në një mënyrë unike dhe specifike. Nuk ka dy njerëz që mund të jenë saktësisht të njëjtë sepse tre humoret trupore, ose doshas, ​​- Vata, Pitta dhe Kapha - përfaqësohen secili në shkallë të ndryshme në çdo person që jeton në planet. Së bashku me përbërjen gjenetike, kjo krijon cilësi individualiste të pamjes dhe sjelljes dhe zgjedhje të ndryshme instiktive në lidhje me llojet e ushqimeve, ngjyrave, klimës dhe mjedisit. Pra, përpara se të rivendosim ekuilibrin në trup dhe mendje, mund të na duhet të zbulojmë se kush jemi në një kuptim psiko-fiziologjik. Mësoni të jeni të shëndetshëm Kur e identifikojmë veten si tipe trupore Vata, Pitta, Kapha, duhet të kemi parasysh se asnjë kushtetutë nuk është më e mirë se një tjetër. Të tre dosha-t përbëhen nga elementët e mëdhenj të natyrës, toka, uji, zjarri, ajri dhe hapësira. Këta pesë elementë janë proto-elementë, që do të thotë se ato janë energji që vibrojnë në frekuenca të ndryshme. Për shembull, fotonet (grimcat e dritës) që gjenerohen vazhdimisht në ajrin që ju rrethon kanë një model karakteristik të ndryshëm energjie sesa energjia që krijohet nga grimcat e ulura në një copë balte ose uji që rrjedh në një përrua. . E gjithë lënda ekzistuese, sado e dendur qoftë, nuk është veçse një proces i një përzierjeje të vazhdueshme të këtyre pesë elementeve ose energjive vibruese. Në trup, këto energji elementare grupohen së bashku dhe përfaqësohen si tre dosha, duke formuar kështu një lidhje të pandashme me mjedisin. Forcat e natyrës punojnë brenda dhe jashtë dhe sa më shumë që njohim dhe kuptojmë fuqitë e tyre të mëdha brenda nesh, aq më shumë priremi të harmonizohemi me botën e jashtme. Shëndeti i mirë është rezultat spontan i harmonisë midis botës natyrore dhe nesh. Vata, Pitta dhe Kapha janë forcat kryesore kryesore që kontrollojnë të gjithë jetën në univers. Aktualisht, ato janë shumë të shqetësuara dhe shkaktojnë kërdi dhe turbulenca, si brenda nesh ashtu edhe në mjedisin tonë. Duke rivendosur ekuilibrin e tre doshave në trupin tonë, ne qetësojmë automatikisht elementët e mëdhenj që përbëjnë botën tonë. Kjo është shumë e nevojshme tani pasi ne gjithashtu duhet të krijojmë një mjedis të shëndetshëm në mënyrë që të bëhemi dhe të qëndrojmë të shëndetshëm. Kur Vata del jashtë ekuilibrit në natyrë, shkakton tërmete, thatësira, uragane dhe tornado. Pitta e shqetësuar gjeneron valë të nxehtit dhe shkatërrim të madh përmes zjarreve. Kapha i irrituar çon në të ftohtë të tepërt, shi dhe përmbytje. Në trup, një Vata dosha e çekuilibruar shkakton gaz, presion, dhimbje, thatësi, dridhje dhe nervozizëm. Nëse Pitta dosha është e shqetësuar, trupi mbinxehet, acidifikohet ose vuan nga sëmundje inflamatore. Një Kapha dosha e çekuilibruar çon në kongjestion në stomak, gjoks dhe sinuse, si dhe mbajtje të ujit dhe shtim në peshë, jo shumë të ndryshme nga fenomenet e ngjashme në mjedis. Ndërsa filloni të krijoni ekuilibër në hapësirat tuaja të brendshme, ato të jashtme gjithashtu do të fillojnë të shkëlqejnë më shumë dhe do të bëhen vitale dhe të freskëta. Njohja e përbërjes suaj kushtetuese do t'ju ndihmojë të ndërtoni një lidhje harmonike me kushtetutën e mjedisit tuaj dhe të nxirrni të gjitha përfitimet që natyra mund t'ju ofrojë në udhëtimin tuaj për të jetuar një jetë të shëndetshme, të frytshme dhe të kënaqshme. Kushtetuta njerëzore përbëhet nga të tre dosha-t ose forcat dinamike të natyrës. Vetëdija njerëzore zgjedh një kombinim unik të tre doshave për të realizuar dhe përmbushur qëllimin e saj unik në jetë. Duke punuar së bashku në harmoni, dosha-t e lejojnë individin të rritet mendërisht, fizikisht dhe shpirtërisht në shkallën më të lartë të mundshme. Njohja e tre doshave dhe përqendrimet e tyre përkatëse në trup mund të jetë shumë e dobishme për vetë-përmirësimin e trupit, mendjes dhe shpirtit tuaj. Ekzistojnë dhjetë lloje themelore të trupit. Ayurveda i përkufizon ato si lloje të vetme-dosha, lloje të dyfishta dhe lloje sama-dosha. Sama-dosha është më e rralla nga të gjitha llojet e trupit dhe manifestohet vetëm kur të tre doshat janë të pranishme në përmasa të barabarta. Llojet me një dosha janë gjithashtu relativisht të rralla pasi vetëm pak njerëz ndikohen vetëm nga një dosha. Llojet më të zakonshme janë dual-doshas. Çdo dosha e dyfishtë mund të përmbajë përmasa të ndryshme të dy komponentëve. Kështu, një lloj Vata-Pitta shfaq më shumë energji ajrore, ndërsa një lloj Pitta-Vata ka më shumë energji zjarri në të. Një lloj Kapha-Pitta dominohet nga energjia e ujit me energjinë e zjarrit që është forca vartëse. Një lloj Vata-Kapha kontrollohet kryesisht nga energjia e ajrit, me energjitë e ujit dhe tokës që janë dytësore. Dhe një lloj Kapha-Vata shfaq më shumë parime të ujit dhe tokës, me energjinë ajrore të Vatës si forcë vartëse. Cili është lloji i trupit tim? Me këtë Dosha- test të lehtë, ju mund të zbuloni shpejt doshën tuaj personale bazë. Për secilën pyetje, shënoni përgjigjen që përputhet më shumë me llojin tuaj. Ju lutemi shtoni pikët tuaja në çdo kolonë në fund. Kolona në të cilën keni marrë rezultatin më të lartë tregon llojin tuaj dosha. Nëse keni përafërsisht të njëjtin numër pikash në dy kolona ose në të gjitha kolonat, ju jeni një lloj i ashtuquajtur i përzier. Atëherë duhet të ndiqni rekomandimet Ayurvedike për të dyja (tre) dosha. Jepini përparësi ushqimeve që kanë një efekt balancues në doshën tuaj. Dhe përpiquni të integroni në jetën tuaj rekomandimet që Ayurveda ofron sipas llojit tuaj. Por gjithmonë kushtojini vëmendje ritmeve të ditës dhe stinëve. ​ ​ Nr Pyetja Vata Pitta Kapha 1 Si është fiziku juaj? Anon të jetë i lehtë, elegant gjëgjsisht i gjatë Fiziku im është mesatar Fiziku im është i rëndë dhe i fortë 2 Çfarë lloji të lëkurës keni ju? Lëkura ime është e plasaritur, e thatë, e brishtë dhe mjaft të hollë. Unë jam i prirur ndaj njollave të moshës Lëkura ime është shumë e ndjeshme dhe ka tendencë të jetë e kombinuar Lëkura ime është mjaft e yndyrshme me lëkurë të trashë 3 Çfarë ngjyre është lëkura juaj? Lëkura ime anon të jetë e errët Unë kam lëkurë pak të kuqe dhe kam tendencë të kem njolla Lëkura ime anon të jetë e qelë 4 Çfarë lloji flokësh keni? Flokët janë mjaft të thatë, të brishtë me një kërcitje të lehtë natyrale Flokët e mi janë biond në të kuqërremtë, të thinjur herët ose janë tullac Flokët e mi janë të fortë, yndyrosen lehtësisht dhe kanë kërcitje natyrale 5 Si është të folurit tuaj? Unë flas shpejt dhe shumë (kapërcen lehtësisht disa fjalë) Unë jam një folës i mirë (i mprehtë dhe i guximshëm) Shpesh e kam të vështirë të flas, prirem të jem i heshtur dhe të flas ngadalë 6 Si është kujtesa jote? Unë kam një kujtesë shumë të mirë afatshkurtër Kam një kujtesë të mirë në përgjithësi Unë kam një kujtesë shumë të mirë afatgjatë 7 Si është stili juaj i punës? Unë punoj shpejt dhe kam një zotërim të mirë (kreativ) Mund të punoj me shpejtësi mesatare (mbetshmëri e mirë) Unë prirem të jem i ngadalshëm dhe i durueshëm në punë (këmbëngulës) 8 Si është gjumi juaj? Unë fle lehtë dhe zgjohem shpesh gjatë natës Shpesh djersitem natën dhe ndonjëherë kërcëllij dhëmbët Kam një gjumë të gjatë dhe të thellë 9 Si është figura juaj? Unë jam shumë i dobët dhe e kam të vështirë të shtoj peshë Unë kam një figurë të përpjestuar mirë Unë prirem të jem mbipeshë 10 Si është oreksi juaj? Më pëlqen të ha shumë vakte të vogla Kam një oreks të madh dhe e kam të vështirë të anashkaloj një vakt Kam pak oreks, por më pëlqen të ha 11 Cilin ushqim preferoni? Unë preferoj ushqime të ngrohta dhe të buta Më pëlqen ushqimi i shijshëm, i erëzuar mirë, por jo shumë i nxehtë Më pëlqejnë pjatat e ngrohta dhe pikante 12 Si janë jashtëqitjet tuaja? Jashtëqitja ime është thatë dhe e vështira, të prirura për kapsllëk dhe gazra Jashtëqitja ime është e shpeshtë më shumë se 1-2 herë në ditë, janë të buta dhe ndonjëherë djegëse Jashtëqitja ime është e ngadalt, e vështir dhe e yndyrshme 13 Si e toleroni diellin? Më pëlqen moti me diell, i ngrohtë dhe pa erë Unë vuaj nga vapa Më pëlqen moti me diell, i ngrohtë dhe pak me erë 14 Cilat mot nuk ju pëlqejn? Nuk e duroj dot të ftohtin e thatë dhe me erë Nuk e duroj mirë motin e nxehtë Nuk më pëlqen moti i lagësht dhe i ftohtë 15 Si reagoni ndaj stresit? Jam nervoz dhe i emocionuar Më pas zemërohem dhe irritohem shpejt Asgjë nuk mund të më shqetësojë kaq lehtë 16 Si është energjia juaj? Unë jam shpesh i ndryshueshëm në performancën time Niveli im i energjisë është gjithmonë i lartë Energjia ime është konstante 17 Çfarë temperamenti keni? Unë jam i gjallë dhe kërcyes Jam i vendosur dhe me plotë temperament Unë jam më i qetë 18 Si eshte humori juaj? Humori im ndryshon lehtësisht Ndjenjat e mia janë gjithmonë intensive Unë jam më i ekuilibruar ​ Vata Pitta Kapha Rezultati i përgjithshëm ​ ​ ​ ​ Në mënyrë që ta printoni tabelën ju mund ta shkarkoni atë në versionin pdf - klikoni këtu! Pasi të keni gjetur tipin (doshën) tuaj klikoni më poshtë në linkun e tipit tuaj. Jepini përparësi ushqimeve që kanë një efekt balancues në doshën tuaj. Dhe përpiquni të integroni në jetën tuaj rekomandimet që Ayurveda ofron sipas llojit tuaj. Por gjithmonë kushtojini vëmendje ritmeve të ditës dhe stinëve . Karakteristikat dhe ushqyerja sipas llojit të trupit - tipi Vata - kliko këtu Karakteristikat dhe ushqyerja sipas llojit të trupit - tipi Pitta - kliko këtu Karakteristikat dhe ushqyerja sipas llojit të trupit - tipi Kapha - kliko këtu Rubrikën tonë me të gjitha artikujt rreth Ayurvedës e gjeni duke klikur në linkun më poshtë. Ayurveda (qendra-e-shendetit.com) Burimi i artikullit: "Himmlisch Kochen und Leben im Einklang mit dem Veda" - Frank W. Lotz Timeless Secrets of Health and Rejuvenation - Andreas Moritz

Përkëdhelni shqisat tuaja me qumështin tonë të artë me erëza! Qumështi delikat, i kalitur në mënyrë harmonike me një përzgjedhje të erëzave të bukura, krijon një përvojë të shijshme shije. Një nuancë kanelle, kardamom dhe një nuancë pluhuri xhenxhefili i japin këtij qumështi një karakter unik dhe delikat. Shijoni një moment të pastër mirëqenieje - qumështi ynë i shijshëm me erëza është shoqëruesi i përsosur për orët komode. Përbërësit për 1 porcione: 200 ml qumësht të plotë lope 1 majë luge kardamom të bluar 1 majë luge pluhur xhenxhefili 1 majë luge kanellë 1 majë luge karafil 1 lugë çaji sheqer kafe Përgatitja: Të gjithë përbërësit i ziejmë së bashku dhe i shërbejmë të nxehtë. Shënim: Variacion: Nëse keni një konstitucion Vata, shtoni gjysmë luge çaji ghee. Nëse keni konstitucion Pitta, shtoni gjysmë lugë çaji sheqer. Për konstituimin Kapha, përzieni qumështin me ujë dhe shtoni gjysmë luge çaji mjaltë kur pija të jetë ftohur nën 40°C. Vata reduktuese Pitta reduktuese Kapha rritëse

Kurkuma, i njohur edhe si shafran i Indisë apo edhe si tumeric është një bimë erëz e gjithanshme me një ngjyrë të verdhë të ndezur. Përbërësi i tij kryesor, kurkumina, jo vetëm që i jep kerit një ngjyrë të veçantë, por vlerësohet edhe për përfitimet e mundshme shëndetësore. Si një antioksidant, shafrani i Indisë thuhet se ka veti anti-inflamatore dhe përdoret në mjekësinë tradicionale. Zbuloni botën e kësaj rrënje aromatike, e cila mund të luajë një rol jo vetëm në aspektin e kuzhinës, por edhe në mirëqenien. Shafran i Indisë, lal. Curchma longa, është ele pranze nga familja e xhenxhefilit. Është kultivuar në Indi, Kinë dhe Indonezi për mijëra vjet. Bima mund të rritet mbi 2 m e gjatë dhe ka gjethe të mëdha, të ngjashme me zambakun dhe lule të zbehta të verdha në rozë. Në nënshartesat kryesore të tij zhvillohen disa nënshartesa dytësore zhardhokore, të trashura dhe rrënjë anësore. Kur rizoma piqet, gërmohet dhe pastrohet, zihet, lëvorja fërkohet dhe pjesa e mbetur bluhet. Është pothuajse vetëm bluar i disponueshëm, sepse është i fortë si një kockë dhe për këtë arsye është i vështirë për t'u copëtuar. Shafrani i Indisë quhet edhe "shafrani i të varfërve". Thuhet se Marco Polo ka qenë i pari që e solli në Evropë. Forcon të gjithë organizmin. Efekti i tij shërues qëndron kryesisht në detoksifikimin dhe pastrimin. Mund të përdoret nga jashtë dhe nga brenda. Shafrani i Indisë është në formë pluhuri që përdoret si maskë për fytyrën dhe ndihmon me lëkurën e papastër. Këshillë: Ngrohni pak 1 lugë gjelle vaj bajame të shtypur ftohtë dhe përzieni me 1 lugë çaji shafran i Indisë, lani lëkurën me ujë të ngrohtë dhe masazhoni vajin në lëkurë të lagur dhe lëreni të veprojë për 15 minuta. I gatuar me qumësht (3 doza për 1 filxhan qumësht), ka një efekt të mirë në lëkurë nga brenda dhe forcon nervat. Shafrani i Indisë ka një efekt detoksifikues në mëlçi dhe fshikëzën e tëmthit në veçanti. Në të njëjtën kohë, vret bakteret e dëmshme në traktin tretës dhe pastron veshkat dhe gjakun. Si një gargarë ndihmon me anginë. Këshillë për ftohjet: Përzieni një filxhan ujë të nxehtë të zier me 1/2 luge çaji kurkuma, pak piper të zi, pak kripë dhe 1/2 luge çaji xhenxhefil të sapo grirë, kullojeni dhe bëni gargarë. Në sezonin e ftohtë dhe të lagësht është mirë të merrni më shumë shafran të Indisë për të parandaluar ftohjet dhe për të forcuar sistemin imunitar. Shafrani i Indisë i jep përzierjeve të kerit ngjyrën e tyre karakteristike. Është i përshtatshëm për të gjitha kerri me perime dhe pjata dal dhe si zëvendësues i shafranit për oriz. Por kini kujdes: dozoni me kujdes, përndryshe shija do të jetë pak e hidhur. Gjitha artikujt rreth medicines se lashte Ayurveda i gjeni ketu - kliko ketu: Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: -

Xhenxhefili është një rrënjë e gjithanshme me përfitime mbresëlënëse shëndetësore. Fillimisht vendas në Azinë Jugore, xhenxhefili vlerësohet si erëz dhe ilaç në shumë kultura. Shija e tij intensive i shton një notë pikante ushqimeve dhe pijeve, ndërsa vetitë anti-inflamatore dhe tretëse i kanë dhënë një vend të përhershëm në mjekësinë tradicionale. Nga lehtësimi i të përzierave deri tek rritja e sistemit imunitar, xhenxhefili është një rrënjë e vogël me një ndikim të madh. Rrënja e xhenxhefilit është një erëz dhe ilaç tipik Ayurvedic. Tekstet e shumta të vjetra indiane dhe kineze përmbajnë shumë informacion rreth vetive mjekësore të rrënjës së xhenxhefilit. Për mua, kjo rrënjë është guri filozofik në kuzhinën më të mirë në botë, kuzhinën Vedike. Është mirë të përdorni rrënjë të freskëta. Ju duhet të blini xhenxhefil të freskët kur është i freskët dhe me lëkurë të lehtë dhe një shkëlqim të mëndafshtë. Sigurisht që mund të përdorni edhe pluhur të thatë ose. Megjithatë, pluhuri i bluar është më i mprehtë dhe natyrisht i mungon freskia veçanërisht gjallëruese. Xhenxhefili mund të përdoret pothuajse në çdo ëmbëlsirë, komposto dhe lëng. Xhenxhefili është gjithashtu një komponent i rëndësishëm i limonadës së xhenxhefilit. Ju gjithashtu mund ta grisni xhenxhefilin në shurup ose ta shijoni si ëmbëlsirë. Përveç ëmbëlsirave, unë përdor xhenxhefil të freskët me të gjitha chutneyt. Gjithashtu shkon shkëlqyeshëm me pjatat me perime, kerri me perime dhe zierjet me dalein. Efekti më i rëndësishëm shëndetësor i xhenxhefilit është forcimi i sistemit imunitar. Në të njëjtën kohë, xhenxhefili është një tonik i shkëlqyer që stimulon oreksin dhe tretjen. Marrja e xhenxhefilit të freskët ofron lehtësim të konsiderueshëm nga fryrjet dhe dhimbjet e zorrëve. Këshillë: Lëreni 1 lugë çaji xhenxhefil të freskët, të qëruar dhe të grirë imët, të ziejë me ujë të valuar për 10 minuta. Më pas pini ujin e nxehtë me gllënjka. Hulumtimet moderne plotësojnë dhe konfirmojnë efektet shëruese të rrënjës vërtet të mrekullueshme. Xhenxhefili në mënyrë natyrale hollon gjakun dhe ndihmon në luftimin e trombozës. Gjithashtu ka një efekt të dobishëm në ftohjet dhe sëmundjet e mushkërive. Ajo gjithashtu ka një efekt forcues në zemrën në tërësi. Këtu është një listë e shkurtër e efekteve të xhenxhefilit të freskët: Reduktimi i niveleve të larta të kolesterolit të lidhura me dietën; uljen e presionit të gjakut; lehtëson dhimbjen; ulje e sekretimit të stomakut; Përmirësimi i florës së zorrëve dhe ndihmë në sëmundjet diarreike. Xhenxhefili ndihmon në largimin e toksinave nga zorrët. Ajo gjithashtu ka një efekt antiseptik dhe pengon rritjen e qelizave të kancerit. Këshillë: Xhenxhefili parandalon ftohjet: prandaj përdorni më shumë në stinën e ftohtë. (shih gjithashtu ujin e xhenxhefilit) Këshillë: Për "problemet gjate udhetimit" lërini 3-4 feta në ujë të valuar (5 minuta). Më pas pijeni të ngrohtë. Gjitha artikujt rreth medicines se lashte Ayurveda i gjeni ketu - kliko ketu: Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: -

Sezoni i errët dhe i ftohtë ndoshta i bën shumicën e njerëzve të dëshirojnë rehati dhe ngrohtësi. Nga një këndvështrim Ayurvedic, kjo është saktësisht e drejtë. Ne prezantojmë mësimet e Ayurveda dhe japim këshilla se si ta kaloni dimrin rehat. Fjala "Ayurveda" vjen nga sanskritishtja, gjuha e lashtë indiane dhe do të thotë e përkthyer "shkenca e jetës" (ayur = jetë; veda = njohuri). Burimi i saktë i mësimeve Ayurvedike nuk dihet; Me sa duket origjina mund të gjendet në qytetërimin Vedic të Indisë së lashtë. Mençuria dhe ritualet themelore u transmetuan gojarisht nga një brez në tjetrin për një kohë të gjatë përpara se të shkruheshin. Dhe kjo ishte disa mijëra vjet më parë. Në botën tonë perëndimore, Ayurveda njihet më së shumti nga sektori i mirëqenies, për shembull përmes kurave apo trajtimeve detoksike si dushi i ballit ose masazhet me pulla. Por vetëm përkthimi sugjeron se ka më shumë se masazhet, erëzat dhe ushqimi indian. Përkundrazi, Ayurveda e përcakton veten si një sistem shëndetësor natyror mjekësor, parandalues. Gjithçka në ekuilibër? Në mësimdhënien holistike, fokusi është qartësisht në parandalimin e sëmundjeve - me synimin për të mbajtur trupin dhe mendjen tuaj të shëndetshme përmes stilit tuaj të jetesës. Njeriu shikohet me trupin, intelektin, psikikën, emocionet dhe të gjitha shqisat. Simptomat trajtohen edhe nga mjekët Ayurveda, por gjithmonë me një pamje individuale të pacientit. Ayurveda bazohet në idenë bazë të mbajtjes në ekuilibër të tre të ashtuquajturave dosha: Vata, Pitta dhe Kapha janë forcat fizike që përfaqësohen në shkallë të ndryshme tek çdo person. Ato njihen gjithashtu si kushtetuta Ayurvedike dhe secila kombinon dy nga pesë elementët (tokën, ujin, zjarrin, ajrin dhe eterin). Ka rekomandime të përshtatshme për shembull, ushqimin, kurat e agjërimit, recetat bimore, masazhet, gjumin ose ushtrimet, të përshtatura në mënyrë specifike për llojin e kushtetutes. Doshas në Ayurveda VATA Qëndron për elementet eter dhe ajër. Siguron vigjilencë, qartësi dhe lëvizje. Një Vata e pabalancuar mund të shkaktojë nervozizëm, humbje të oreksit dhe gjumë të shqetësuar. PITTA Përfaqëson zjarrin dhe ujin, të cilët janë baza e sistemit tretës dhe metabolizmit dhe sigurojnë energji. Megjithatë, nëse Pitta është e pranishme me tepricë në organizëm, shkakton dispepsi dhe nervozizëm. KAPHA Përbëhet nga elementët tokë dhe ujë dhe përcjell qetësi dhe forcë. Megjithatë, sasia e tepërt e saj çon në plogështi dhe obezitet. Ngrohtësi komode në dimër Sipas Ayurveda, ekuilibri i doshave ndikohet nga stinët dhe moti. Era dhe i ftohti mund të çojnë në një çekuilibër në dy dosha, Vata (era) dhe Kapha (gëlbazë), kështu që ftohjet, për shembull, mund të ndodhin më lehtë. Nxehtësia në çdo formë mund të ndihmojë. Prandaj, Ayurveda rekomandon shmangien e ushqimeve të pa ziera si sallatat me gjethe ose perimet e papërpunuara në kohë të ftohta dhe në vend të kësaj të konsumoni shumë ushqime ushqyese dhe të ngrohta si patatet, lakra, panxhari, karotat, orizi, frutat e thata, arra ose bishtajore. Barishtet dhe erëzat jo vetëm që përmbyllin vaktin, por janë edhe ndihmës të vegjël për tretjen. Qimnoni, karafili, kanella, shafrani i Indisë, xhenxhefili ose piperi i zi u japin një goditje pjatave (ajurvedike) dhe mund të ngrohin metabolizmin tuaj. Këtu mund t'i qaseni erëzave në mënyrë intuitive. E rëndësishme është që të ketë shije të mirë. Përveç supave, zierjeve ose ushqimeve të sapo përgatitura, çajrat Ayurvedic bimor dhe me erëza, qumështi i artë ose pijet me xhenxhefil ju ngrohin edhe nga brenda. Ekzistojnë gjithashtu trajtime të shumta masazhi Ayurvedic që jo vetëm që ofrojnë ngrohtësi, por edhe relaksojnë. Mos harroni të mbështilleni gjithmonë bukur dhe ngrohtë jashtë në të ftohtin me erë, si dhe brenda me një batanije komode dhe çorape të trasha. Nga këndvështrimi Ayurvedic, dimri është i përsosur për të marrë kohë dhe për të pushuar. Këshilla ngrohëse nga Ayurveda Qumësht i artë Pija e artë thuhet se siguron një gjumë të qetë dhe shafrani i Indisë që përmban thuhet se ka një efekt anti-inflamator. Përgatitja për 1 filxhan: 1 filxhan qumësht (ose pije me bazë bimore) vendoseni të ziejë në një tenxhere me 1 lugë çaji shafran i Indisë, 1 majë kanellë, 1 majë piper të zi dhe 1 lugë çaji ghee. Ziejini derisa të përzihen përbërësit. Hidheni në një filxhan dhe lëreni të ftohet pak. Nëse dëshironi, ëmbëlsoni me mjaltë ose shurup agave. Çaj xhenxhefil me limon Xhenxhefili është klasik në mesin e kurave shtëpiake Ayurvedike dhe mund të përdoret në shumë mënyra, për shembull për të trajtuar ose parandaluar ftohjet. Ky çaj ju ngroh nga brenda. Përgatitja për 1 filxhan: Ngrohni 250 ml ujë së bashku me disa feta ose xhenxhefil të grirë (në varësi të pikasis së dëshiruar) në një tenxhere të vogël dhe ziejini për rreth 5 minuta. Më pas hiqni xhenxhefilin dhe hidhni çajin në një filxhan. Shtoni lëngun e gjysmë limoni kur çaji të jetë ftohur pak. Nëse dëshironi, ëmbëlsoni me mjaltë ose shurup agave. Masazh relaksues i këmbëve Masazhi me vaj është një aplikim klasik në Ayurveda. Ju gjithashtu mund t'i provoni këto në një shkallë të vogël në shtëpi. Një masazh këmbësh me vaj mund t'ju ndihmojë të relaksoheni në mbrëmje dhe të "fikni" sistemin tuaj nervor. Kështu funksionon: Ngrohni vajin e susamit dhe hidheni në një tas të vogël. Shtoni një pikë vaj esencial nëse dëshironi (për shembull livando). Masazhoni këmbët e poshtme nga lart poshtë. Më pas masazhoni këmbët, veçanërisht shputat e këmbëve. Më pas hiqni mbetjet e vajit me një peshqir dhe vishni çorape të trasha dhe të ngrohta. Rutina Ayurvedike e mëngjesit Pastrimi i gjuhës: Menjëherë pasi ngriheni me një kruajtëse gjuhe. Tërheqja e vajit: Hidhni një deri në dy lugë vaj (vaj natyral susami ose kokosi) në gojën tuaj për disa minuta. Mos e gëlltisni, pështyjeni në një peshqir letre. Më pas shpëlajeni gojën me ujë të ngrohtë dhe lani dhëmbët. Shpëlarja e hundës: Me një tenxhere për shpëlarje hundësh dhe zgjidhje kripe deti Duhet të ndihmojë në parandalimin e infeksioneve. Shmangni në rast të infeksioneve akute ose inflamacioneve. Ujë të ngrohtë: Thuhet se një gotë me ujë të ngrohtë para mëngjesit stimulon tretjen. Nëse dëshironi, shtoni një fetë xhenxhefil ose limon. Gjitha artikujt rreth medicines se lashte Ayurveda i gjeni ketu - kliko ketu: Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: -

Stina e vjeshtes eshte e njohur per kungullin. Ju duhen vetëm disa përbërës për këtë supë shumë të shijshme me kunguj dhe përgatitet shpejt dhe lehtë. Një supë që do ta shijojë e gjithë familja. Përbërësit për 3 porcione: 1 kungull i vogel hokkaido 2 kompira 1 qepë e vogel pak xhenxhefil 1 thelb huder ½ lug caji Kurkuma ½ TL perzierje Curry Vaj ulliri ose kokosi 500 ml uje 2 lug caji perzierje te melmesave nga perimet e thata (Gemüse Brühe - ne Rossmann) kryp guri apo e himalejeve piper Përgatitja: Qëroni kungullin, hiqeni farat dhe preni ate ne kocka te vogla. Qëroni patatet dhe preni ato pergjysme. Qëroni qepën, hudren dhe xhenxhefilin dhe preni të gjitha të vogla Ne nje ene te thelle nxejini pak vaj ulliri (jo ne temperature me te larte se 150 °C); pastaj hudheni qepën, hudren dhe xhenxhefilin dhe fergoni per 1 min; pastaj hedheni kurkumen dhe perzierjen e Currit dhe te gjitha perziejeni perseri per 1 min; hudheni pastaj kungullin dhe kompirat dhe te gjitha perziejeni per 2 min; ne fund hedheni ujin dhe perzierjen e melmesave nga perimet e thata Zijeni per 15 deri 20 min ne enen me kapak te mbyllur Supa te bluhet me blender Sipas shijes supa te kryposet me kryp e piper Shënim: Supes sipas deshires mund ti shtohet vaj të farave të kungullit (pasi te eshte hudhur neper pjata) e poashtu edhe me miks farave të pjekura - (rezeptin e miksit te farave mund ta shkarkoni permes ketij linku - kliko ketu!) Supa mund te percellet sipas deshires me buke te rreshkur. Oreks te mirë.

PROGRAME TË VEÇANTA KUPTIMTARE BIOLOGJIKE Sipas gjetjeve të mjekses germane nga Dr. mjek. Ryke Geerd Hamer Gruaja kryesisht e vendos lidhjen e saj me fëmijën dhe partnerin e saj në gjoksin e saj. Për këtë arsye, sëmundja e gjirit është sëmundja më e zakonshme tek gratë. (shih veprën e Dr. Hamer: "Kanceri i gjirit "I ashtuquajturi kanceri më i zakonshëm tek gratë?") Sipas mjekësisë gjermane, ne dallojmë dy lloje të kancerit të gjirit: i ashtuquajturi kanceri i gjëndrës së qumështit, i njohur mjekësisht edhe si karcinoma adenoid i gjirit, mund të ndihet si një gungë e fortë, kompakte dhe i ashtuquajturi kancer i kanaleve të qumështit, i quajtur mjekësisht edhe karcinoma intraduktale - në fakt një ulçerë intraduktale - në të cilën nuk mund të ndjeni asgjë në fazën e konfliktit aktiv. Më së shumti, pacienti ndjen një ndjesi të lehtë tërheqjeje në zonën e prekur të gjirit. Përveç kësaj, sigurisht që ka edhe karcinoma normale të lëkurës në lëkurën e jashtme të gjirit, të cilat ndodhin edhe në pjesën tjetër të trupit, duke përfshirë neurodermatitin e epitelit skuamoz të lëkurës. Në thelb, konfliktet janë: Për karcinomën e gjëndrës së qumështit është gjithmonë një argument ose një konflikt shqetësimi Gjithmonë ka një konflikt ndarjeje për ulcerat e kanaleve duktale. Tani e dimë se ka të djathtë dhe të majtë. Të gjithë mund ta vërejnë këtë vetë: duartrokasin si në teatër. Dora në krye është ajo kryesore, d.m.th. përcakton dorëzimin. Nëse dora juaj e djathtë është lart, atëherë ju jeni djathtas; anasjelltas, nëse dora juaj e majtë është sipër, truri juaj është mëngjarash. Ky test është shumë i rëndësishëm për të zbuluar se në cilën hemisferë cerebrale po punon një person, sepse ka shumë majtak të rikualifikuar që e konsiderojnë veten si të djathtë. Për ta thënë thjesht, tru i vogël dhe truri i djathtë janë kryesisht përgjegjës për anën e majtë të trupit, dhe anasjelltas - tru i vogël dhe truri i majtë janë përgjegjës për anën e djathtë të trupit. Për gruan me dorën e djathtë mund të thuhet shkurtimisht: Gjiri i majtë është përgjegjës për fëmijën dhe nënën e gruas dhe folenë (apartament, shtëpi), dhe gjoksi i djathtë është përgjegjës për partnerin (burrin ose të dashurin) ose partnerët, d.m.th të gjithë njerëzit e tjerë (babai, vëllai ose motra, nëna. -vjehrri, shefi, fqinjët etj.) – përveç fëmijëve të vegjël ose njerëzve dhe kafshëve të perceptuara si fëmijë. Nëse një grua me dorën e djathtë ka kancer të qumështit në gjoksin e majtë, atëherë ajo ose ka një konflikt kujdesi për fëmijën e saj, nënën ose folenë e saj, ose ka një konflikt me fëmijën, nënën ose folenë e saj. Nga ana tjetër, nëse bëhet fjalë për ulçerë kanali, atëherë gruaja ka konflikt ndarjeje nga fëmija, nga nëna ose nga foleja. Për gruan majtake është pikërisht e kundërta: Gjoksi i djathtë është për fëmijën, nënën e femrës dhe folenë, dhe gjoksi i majtë është për partnerin/partneret si më sipër). Pra, nëse ajo ka kancer të gjëndrës së qumështit në gjoksin e saj të djathtë, atëherë ky është një konflikt i kujdesit për fëmijën e saj, nënën ose folenë e saj. Nëse ajo ka një ulçerë duktale në gjoksin e djathtë, atëherë ajo ka një konflikt ndarjeje nga fëmija, nëna ose foleja e saj. Ashtu si përmbajtja e konfliktit është e ndryshme për të dy llojet e kancerit të gjirit, reletë, vendet në trurin tonë kompjuterik, natyrisht janë të vendosura në pjesë të ndryshme të trurit tonë. Reletë për kancerin e gjëndrës së qumështit janë të vendosura në zonën anësore të jashtme cerebellar dhe i përkasin shtresës së mesme embrionale. Reletë për ulcerat e kanalit dieduktal janë të vendosura në qendrën ndijore kortikale të korteksit cerebral dhe - siç u përmend tashmë në fillim - në anën e kundërt me organin. Kanceri i gjëndrës së qumështit është një nga kanceret që kontrollohet nga truri i vjetër, që do të thotë se qelizat shumohen në fazën aktive të konfliktit sipas sistemit ontogjenetik të SBS të kancerit dhe ekuivalentit të kancerit SBS (Ligji 3 Biologjik i Natyrës). Në të kundërt, ulçera e kanalit të qumështit duktal është një proces i kontrolluar nga truri, i cili shkakton ulçera, pra defekte të indeve, në fazën e konfliktit aktiv. Në fazën e shërimit gjithçka është e kundërt: Tumoret kompakte që u rritën përmes proliferimit qelizor në fazën e konfliktit aktiv, kazezohen dhe ndahen përsëri nga mikrobet, nëse janë të pranishëm, p.sh. kërpudhat ose bakteret kërpudhore, si tuberkulozi, ndërsa defektet e indeve të kontrolluara nga cerebumi rindërtohen përmes përhapjes së qelizave. në fazën e shërimit që ndjek. Për këtë qëllim, vetëm të ashtuquajturit viruse (nëse ekzistojnë!) përdoren si mikrobe ndihmëse. Ky është operacioni i natyrës! Mjekësia konvencionale nuk i dinte lidhjet, nuk mund të bënte dallimin midis aktivitetit të konfliktit dhe fazës së shërimit dhe thjesht përshkroi gjithçka që shkakton përhapjen e qelizave ose ndryshimet e indeve si malinje. Nga ana tjetër, ulçerat, të cilat shkaktojnë reduktimin e qelizave në fazën e konfliktit aktiv, përshkruhen si beninje. Shembull: Foshnja e një nëne ra nga krahët e saj, goditi kokën në dysheme dhe ishte pa ndjenja për një kohë. Si një grua me dorën e djathtë, nëna vuante nga një konflikt biologjik nënë/fëmijë i gjirit të majtë me DHS (sindroma Dirk-Hamer). Nga ky DHS, një kancer i gjëndrës së qumështit adenoid u rrit në gjoksin e majtë të nënës, d.m.th. u rrit indi i gjëndrës së qumështit. Kjo nuk është aspak një gjë e kotë që organizmi i nënës po bën këtu duke ndërtuar inde shtesë të gjëndrës së qumështit, sepse qëllimi është qartësisht që të ndihmohet foshnja, e cila po përjeton një çrregullim zhvillimi si pasojë e këtij aksidenti, duke marrë më shumë qumësht gjiri. . Në këtë mënyrë organizmi i nënës përpiqet të kompensojë dëmin e shkaktuar. Pra, për sa kohë që konflikti zgjat, rritet i ashtuquajturi tumor i gjëndrës së qumështit, pra prodhimi i qumështit vazhdon. Vetëm në momentin kur foshnja është përsëri plotësisht mirë, konflikti zgjidhet, pra ndalon rritja e gjëndrës së qumështit. Efekti: nëna ka shumë më shumë qumësht në anën e supozuar të sëmurë se më parë, edhe pse është në tension simpatik, pra në fazën e konfliktit aktiv. Ne shohim se ndryshimet që ne i referohemi si sëmundje ishin në të vërtetë pikërisht e kundërta e sëmundjeve, domethënë: një proces shumë domethënës në ndërveprimin e natyrës, p.sh. midis nënës dhe fëmijës dhe nënës dhe partnerit. Një grua tjetër e cila kishte pasur një konflikt me burrin e saj dhe kishte zhvilluar kancer gjiri para tre muajve të parë të shtatzënisë, i cili u ndez përsëri pas shtatzënisë, kishte qumësht në gjoksin e partnerit të saj të djathtë për një kohë të gjatë pasi qumështi në gjoksin e saj të majtë kishte shumë kohë. që kur u tha. Në fund të periudhës së ushqyerjes me gji, kanceri i gjëndrës së qumështit i shkaktuar nga tuberkulozi me djersitjet e zakonshme të natës u zhduk përsëri. Megjithatë, ky proces mund, por jo domosdoshmërisht, të shoqërohet me dhimbje, të ashtuquajturat dhimbje cerebelare, të cilat e gjejmë edhe në pjesën tjetër të dermës së njeriut, veçanërisht të rënda në herpesin, për shembull. Gratë më pas flasin për dhimbje të forta, të ngjashme me thikë në vendin e gungës, të ashtuquajturat dhimbje cikatrike. Në tomografinë kompjuterike (CT) të gjirit, mund të shohim një zgavër në fund ku ndodhej nyja e qumështit. Ky është, për shembull, përparimi biologjik që është ende rregull mes popujve primitivë sot. Për gratë në të ashtuquajturat vende të civilizuara, këto procese zakonisht ndodhin jashtë periudhës së ushqyerjes me gji. Pra, nëse një grua në qytetërim ka një konflikt nënë/fëmijë ndërkohë që ajo nuk ushqen më gji, atëherë një tumor i tillë i gjëndrës së qumështit rritet dhe imiton qëllimin e dëshirës për t'i dhënë më shumë qumësht foshnjës, që është një fëmijë, por zakonisht jo më shumë se që Foshnja është e pranishme. Kjo bëri që mjekët tanë modernë ta shihnin këtë tumor si diçka krejtësisht të pakuptimtë, të sëmurë, një degjenerim të natyrës, sepse ata kishin humbur kuptimin e tyre për kuptimin origjinal. Por këto procese ndodhin në mënyrë analoge edhe te një grua në qytetërimin tonë, edhe pse gruaja nuk ushqehet me gji, dhe në fazën e shërimit - nëse ndodh kjo - tumori kazezohet nga bakteret mykotike të tuberkulozit (nëse ka) dhe zbërthehet sërish. Nëse nuk ka baktere mykotike të TB-së, nyja mbetet vazhdimisht e pranishme, kapsulon vetveten, por sigurisht nuk formon më një rast. Por si mund të vdisni nga kanceri i gjirit, mund të pyesni? Nëse lëmë mënjanë kurset e rralla, shumë, shumë të gjata të konfliktit, të cilat në raste të rralla mund të çojnë në vdekje, duhet thënë se konfliktet iatrogjene, d.m.th., paniku të shkaktuara nga injoranca mjekësore në vazhdën e një diagnoze të kancerit të gjirit (paniku i frikës nga kanceri, paniku i frikës nga vdekja, rënia e vetëvlerësimit), etj., të cilat më pas shkaktojnë një kancer të ri, të quajtur metastaza në mjekësinë konvencionale - që për fat të keq sot janë normë - dhe nga të cilat mund të vdesësh shumë lehtë. Por kjo nuk ka më asnjë lidhje me sëmundjen aktuale. Ndërsa pamë një rritje të indit të gjëndrës së qumështit në fazën konflikt-aktive të kancerit të gjëndrës së qumështit, ne shohim ulçera, një reduktim të qelizave në rreshtimin e kanaleve të qumështit, në fazën ca të SBS në kanalet e qumështit. Nga pikëpamja psikologjike, ka gjithmonë një konflikt ndarjeje: ose nënë/fëmijë ose grua/nënë ose nga partneri. Duhet ta imagjinojmë këtë proces shumë realisht, sikur këta individë të ishin ngjitur së bashku me ngjitës dhe kur u ndanë, një pjesë e lëkurës më të jashtme u shqye, siç e shohim zakonisht në lëkurën e mbetur në tablonë klinike të neurodermatitit. Këto ulçera janë një simptomë. Simptoma tjetër është paraliza shqisore e kanaleve të qumështit. Nëse paraliza shqisore shtrihet në lëkurën e jashtme të gjirit, pacienti nuk ka më asnjë ndjesi në thithkë. Ky proces vërehet rrallë, ndërsa me karcinomat e gjëndrave të qumështit, në varësi të madhësisë së gjirit dhe vendndodhjes së zonës së prekur, gunga mund të ndihet pas vetëm disa javësh. Një përjashtim nga kjo është i ashtuquajturi nyje scirrhous në rastin e kancerit të kanalit të qumështit, i cili ndodh kur konflikti zgjat praktikisht pafund. Mund të quhet gjithashtu kancer i tkurrjes së mbresë. Një kancer i tillë scirrhous ndonjëherë mund të shihet si një masë në mamografi. Spërkatjet e vogla të gëlqeres janë shpesh tipike. Nëse konflikti i ndarjes zgjidhet, atëherë ne tani shohim të lindë një ndërlikim që nuk ishte parashikuar biologjikisht, pasi foshnja normalisht do të thithte qumështin gjatë fazës së shërimit. Edhe pse tani nuk prodhohet qumësht, prodhohet sekrecion i plagës, i cili shpesh nuk mund të rrjedhë dhe për këtë arsye gjoksi grumbullohet, bëhet i nxehtë dhe i kuq i ndezur dhe fryhet në një kohë shumë të shkurtër. Pra, gjoksi zmadhohet vetëm kur fillon faza e shërimit, ndërsa me kancerin e gjirit ishte e kundërta. Rrjedhja e gjirit është një shenjë e mirë dhe do të thotë se sekrecioni nga thithka po zbrazet nga jashtë apo edhe po pikon, pra kanalet e prekura të qumështit nuk janë fryrë plotësisht, por sekrecioni mund të zbrazet nga jashtë. Ajo që është e pakëndshme është se ndjeshmëria tani kthehet, zakonisht edhe e tepërt, kështu që flasim për mbindjeshmëri (hiperestezi). Ndonjëherë pacienti vëren edhe një tkurrje të brendshme të gjirit nëse konflikti ka zgjatur për një kohë të gjatë. Duhet të operoni vetëm nëse ju duket e arsyeshme, nëse shërimi spontan do të zgjaste shumë ose nëse ka pasur konflikte të mëvonshme. Nëse, për shembull, pacienti ndihet i shpërfytyruar nga gunga dhe ka lindur një melanoma për shkak të DHS dhe/ose epiteli skuamoz i sipërm ka shpërthyer për ndonjë arsye, atëherë kemi një gji të hapur, me gjalpë, me erë të pakëndshme që mund të shkaktojë parehati. E njëjta gjë ndodh edhe nëse gjoksi është hapur nga një shpim ose prerje. Burimi i artikullit: Brustkrebs - der häufigste Krebs bei Frauen | Germanische Heilkunde (germanische-heilkunde-dr-hamer.com)

Në kohët e lashta, ishin grekët me Asklepitë e tyre ata që zhvilluan një kulturë të trajtimit të konflikteve psikologjike. Priftërinjtë e Asklepit pyetën ata që kërkonin këshilla për ëndrrat e tyre të natës së kaluar dhe nxorën nga kjo problemet e tyre psikologjike dhe sëmundjet fizike. Edhe nëse deklaratat e kohëve të mëparshme mund të ishin vetëm globale dhe kryesisht të paqarta dhe të kishte mungesë sistematizimi, njerëzit tashmë i ishin afruar problemit të lidhjes midis psikikës dhe zhvillimit të kancerit sesa shekulli ynë i 20-të me fiksimin e tij. mbi proceset e dyshuara patologjike dhe hulumtimin e fakteve në nivel fizik. Hulumtimi jo specifik i stresit në lidhje me kancerin gjithashtu ngatërron kryesisht shkakun dhe pasojën, pasi të gjithë pacientët me kancer kanë stres (stres të përhershëm) në fazën ca. Në thelb, askush nuk mund të shihte ndonjë lidhje me kancerin, sepse nuk u bë asnjë dallim midis fazës së stresit aktiv të konfliktit me simptomat e veta dhe fazës vagotonike të zgjidhur nga konflikti. “Vlerat” psikologjike janë gjithashtu të ndryshme për të dyja fazat. Kjo çoi në ekzaminimin e fazave dhe manifestimeve krejtësisht të ndryshme të sëmundjes për një emërues të përbashkët që nuk mund të ekzistonte për shkak të mosnjohjes së sistemit ontogjenetik të tumoreve. Gjithashtu nuk u bë dallimi midis sëmundjeve parësore dhe dytësore apo edhe karcinomave të vjetra të shëruara, të cilat u zbuluan vetëm rastësisht. Shumë rezultate të studimeve të tilla janë të pakuptimta në vetvete. Përpara zbulimit të mjekësisë gjermane në vitin 1981, kishte shumë teori për origjinën e kancerit, por askush nuk besonte se kanceri mund të lindte nga një konflikt biologjik, d.m.th. një shoku dramatik, shumë akut izolues i përvojës së konfliktit (DHS) që na kap të papërgatitur dhe "në këmbën e gabuar". për të mundur. Një shembull: Një paciente kishte humbur tashmë 4 të afërm shumë të afërt në një kohë të shkurtër, por nuk kishte pësuar asnjë konflikt të vetëm biologjik, sepse ajo e kishte ditur që më parë se secili prej këtyre të afërmve, babai, nëna, vëllai dhe xhaxhai, nuk kishte asnjë shans për të mbijetuar. kanë. Por kur xhaxhai, i cili i kishte premtuar asaj një gjoks të bukur, ia la gjoksin motrës së pacientit në testamentin e tij, pacienti u tremb plotësisht dhe pësoi DHS. Ajo u kap në këmbën e gabuar sepse tashmë e kishte pritur plotësisht dhe kishte përgatitur tashmë vendin e nderit në dhomën e ndenjjes për të. Ajo pësoi një konflikt të patretshëm. Në fund të fundit, ajo tashmë kishte marrë mendërisht pjesën (gjoksin) dhe tani duhej ta kthente mendërisht atë. Ajo zhvilloi karcinomën e pankreasit. Nga pikëpamja “psikologjike”, vdekja (“humbja”) e secilit prej këtyre të afërmve duhet të ishte shumë më e rëndësishme - por nuk ishte ashtu, sepse secili nga katër të afërmit e kishte ditur më parë këtë, sa e trishtueshme. ishte, asgjë nuk do të ndodhte ishte për të bërë. Të afërmit u vajtuan siç duhet, por ishte një konflikt humbjeje psikologjike apo psikologjike dhe jo konflikt biologjik. Dështimi për të trashëguar gjoksin e goditi plotësisht pacientin. Kjo bëri që ajo të kishte një konflikt biologjik dhe kancer në pankreasin e saj. Por, siç do të shohim, Ca pankreatik nuk është një "gabim", por më tepër një proces biologjik kuptimplotë. Në këtë kontekst, është e rëndësishme të kuptohet se e njëjta ngjarje (p.sh. një aksident) nuk ka pse të shkaktojë të njëjtin konflikt te çdo person apo edhe të shkaktojë fare një DHS. Të vuash nga një konflikt është diçka shumë individuale dhe e vetmja gjë që ka rëndësi është ajo që vetë pacienti raporton për të. Ca i pankreasit zakonisht përfshin një konflikt me anëtarët e familjes. A. Konflikti i zemërimit "luftë për pjesën" p.sh. konfliktet e trashëgimisë Fokusi i Hamer është i vendosur në trungun e trurit (pons) në anën e djathtë anësore. Në fazën aktive të konfliktit, formohet një tumor kompakt. Detyra e këtij tumori është të prodhojë lëng pankreatik në rritje, i cili mund të shpërbëjë sheqerin dhe proteinat. Gjatë kësaj faze, pacienti ndjen vetëm një presion të caktuar në të ashtuquajturin retroperitoneum, pra peritoneumin e pasmë, sepse pankreasi ndodhet “retroperitonealisht”, pas peritoneumit, si veshkat. Gjatë fazës së shërimit, pacienti ka simptomat e zakonshme të TBC-së me djersitje gjatë natës, etj. Pankreasi është i ashtuquajturi organ i apendiksit të zorrëve, ashtu si mëlçia ose mushkëritë (alveolat). Siç thashë, qëllimi biologjik është të prodhojë më shumë lëng tretës në pankreas në mënyrë që ndoshta të jetë në gjendje të thithë (tretet) copën (gjoksin). Ose e thënë ndryshe: indi i rritur i pankreasit duhet të përdoret për të tretur më mirë copën duke rritur çlirimin e lëngut të pankreasit. Edhe nëse copa nuk është më një copë ushqimi për ne sot, e njëjta gjë vlen edhe për kafshën - për të cilën 5 ligjet biologjike të natyrës duhet të zbatohen në mënyrë analoge (humbja e një cope). Megjithatë, shumica e adenokarcinomave pankreatike të shkallës sekretore të ngjashme me lulelakrën nuk janë aq të rrezikshme sa duken. Ekzistojnë 2 lloje kurash për adenokarcinomën e pankreasit: Në prani të mykobaktereve (në DHS) - kazezim tuberkuloz, degradim nekrotizues me kavitetet e mëvonshme të pankreasit. Shumica e adenokarcinomave të pankreasit nuk kërkojnë kirurgji, sepse enzimat tretëse mund të zëvendësohen nëse është e nevojshme (gjendja pas TB pankreatike). Shërimi me kapsulim nëse mykobakteret nuk ishin të pranishme në kohën e DHS. Pacienti praktikisht nuk ka simptoma shtesë përveç simptomave normale vagotonike. Por ai ka "disvantazhin" që tani nxjerr gjithnjë e më shumë lëng pankreatik, edhe pse kjo është e pakuptimtë biologjikisht. B. Zemërimi territorial ose konflikti i identitetit - në lidhje me epitelin (= letër-muri) e kanaleve pankreatike (në varësi të duarve, niveleve hormonale, konstelacionit skizo, etj.). Këtu fokusi Hamer ndodhet në trurin e madh në anën e djathtë të përkohshme. Pankreasi është gjithashtu një nga organet që janë të montuara funksionalisht nga disa pjesë të shtresave të ndryshme embrionale dhe për këtë arsye kanë edhe përmbajtje konflikti të ndryshme. Ulçera e qelizave skuamoze të pankreasit p.sh., i përket shtresës së jashtme të mikrobeve dhe, në varësi të dorës, korrespondon me një zemërim territorial ose konflikt identiteti. Kur bëhet fjalë për konfliktet midis trurit të vogël dhe trurit të vogël, duarja është e një rëndësie vendimtare, ndërsa ende nuk luan një rol në trungun e trurit. Pra, testi i duartrokitjes (duartrokitje) është një kriter shumë i rëndësishëm në mjekësinë gjermanike. Nëse dora juaj e djathtë është sipër, ju jeni djathtas dhe nëse anasjelltas, ju jeni mëngjarash. Pasoja e konflikteve, pra radha në të cilën ndodhin konfliktet, përcaktohet jo vetëm nga duarja, por edhe nga situata aktuale hormonale: pilula, klimakteria, marrja e hormoneve, heqja/rrezatimi i vezoreve, kimioterapia etj. I riu me dorën e majtë, për shembull, nuk vuan nga një ulçerë epitelit skuamoz në kanalin pankreatik në një konflikt të zemërimit territorial, por më tepër nga një ulçerë rektale. Nga ana tjetër, e reja me dorën e majtë ka një ulçerë të kanalit pankreatik (ose ulçerë stomaku ose ulçerë të kanalit biliar) në rast konflikti identiteti. Zakonisht një i ri me dorën e djathtë reagon. Gruaja në një konflikt identiteti në hemisferën e majtë kortikale të trurit femëror. Por nëse e njëjta grua merr pilulën, për shembull, atëherë në rast konflikti ajo ndihet mashkull dhe merr fokusin e saj Hamer në anën e djathtë mashkullore. Nga organi në tru ose nga truri në organ, korrelacioni është gjithmonë i qartë. Mëngjarashja dhe djathtasja është e rëndësishme vetëm kur bëhet fjalë për korrelacionin midis psikikës dhe trurit ose anasjelltas, sepse përcakton rrugën e konfliktit/trurit, dhe rrjedhimisht edhe cila "sëmundje" nga cili konflikt mund të vuajë pacienti. Konflikti i identitetit femëror Përmbajtja e konfliktit: "Të mos dish se ku i përket apo ku duhet të shkosh, as të dish se çfarë vendimi duhet të marrësh" korrespondon organikisht me një ulçerë mukozale rektale te një grua me dorën e djathtë. Në fazën CA, zhvillohen ulçera rektale pa dhimbje që rrjedhin gjak rrallë ose jo ende në këtë fazë dhe zakonisht keqinterpretohen vetëm si "dhimbje hemorroide" në fazën e PCL. Kuptimi biologjik këtu është edhe zgjerimi ulcerativ i rektumit për defekim më të mirë dhe gjithashtu për të përmirësuar pozicionimin (identitetin). Gjatë fazës së shërimit, pacientët përjetojnë kruajtje dhe dhimbje, si dhe ënjtje të rëndë të mukozës dhe gjakderdhje nga ulcerat shëruese. Kjo membranë mukoze shumë e fryrë, ulçeroze, e cila sekreton gjak të ndritshëm, më parë është diagnostikuar pothuajse gjithmonë si "gjakderdhje hemorroide", por sot shpesh keqinterpretohet po aq gabimisht si rektumi-Ca dhe, për fat të keq, "shërohet" plotësisht në mënyrë kirurgjikale dhe të panevojshme. ekstirpimi rektal. Por nëse nuk bëni asgjë tjetër përveç terapisë simptomatike për të reduktuar ënjtjen dhe për të parandaluar përsëritjet e konfliktit, atëherë një ulçerë rektale do të shërohet pa asnjë problem. Megjithatë, këtu vlen edhe sa vijon: Kini kujdes nëse një SINDROM shfaqet në të njëjtën kohë me karcinomën e kanalit grumbullues të veshkave, një të ashtuquajtur konflikt refugjat/ekzistencë ose konflikt të të qenit vetëm, konflikt të ndjenjës së pakujdesit/kujdesit të dobët. ose frika nga spitali etj. Shpesh preken edhe muskujt e rektumit përreth. Kjo shkakton paralizë në fazën ca dhe krizë epileptike = kriza epiletike në fazën pcl. Megjithatë, nëse të dyja epil. Krizat (shqisore dhe motorike) ndodhin njëkohësisht, pastaj pjesa ndijore ka mpirje dhe mungesë gjatë sulmit epileptiko-muskulor. Ne i quajmë këto tenesmus të rektumit. Pas krizës epileptoide, kruajtja shqisore dhe dhimbja kthehen. Nëse edema ruhet në organizmin tonë si pjesë e ndonjë faze shërimi, p.sh. në ulçerë të kanalit pankreatik, hepatit, kist të veshkave, pleurit apo edhe ulçerë rektale në fazën pcl etj., atëherë nëse në fazën aktive shtohet një kanal grumbullues Ca. , mbajtja e tepërt e ujit; dmth mukoza e rektumit mund të fryhet më pas dy herë më shumë ose edhe më shumë, pra të shkaktojë probleme dhe sigurisht fokusin Hamer në tru. Në rektum, për shembull, probleme me jashtëqitje (= probleme me jashtëqitje). Në ulçerën e qelizave skuamoze të kanalit pankreatik Tek gruaja me dorën e majtë, ulçera zhvillohen në degët e kanalit pankreatik dhe në kanalin e madh pankreatik (duktusi pankreatik) në fazën e konfliktit aktiv. Kuptimi biologjik është zgjerimi ulcerativ i kanaleve pankreatike në mënyrë që të mund të ekskretohet më shumë lëng pankreatik. Gjatë fazës së shërimit, kanalet pankreatike të prekura nga ulçera fryhen; Përveç kësaj, amilaza në serum rritet. Tani diagnoza zakonisht bëhet për një tumor të pankreasit, i cili në realitet nuk është një tumor, por "thjesht" një i ashtuquajtur pseudo-tumor. Pasi ënjtja të jetë ulur, kanalet e prekura të pankreasit zakonisht bëhen përsëri të patentuara. Por edhe këtu: Kujdes nga SINDROMI. Nuk janë të rralla rastet kur ky konflikt shoqërohet me një ulçerë të stomakut ose të kanalit biliar, i cili gjithashtu i përket shtresës së jashtme të mikrobeve dhe ka të njëjtën përmbajtje si një konflikt. Në ulçerat e mukozës së stomakut P.sh. është një mosmarrëveshje territoriale, zakonisht një konflikt kufiri, p.sh. me “shefin e qarkut fqinj”, edhe në lidhje me përmbajtjen e territorit. Ka “lloje stomaku” të vërtetë që gjithmonë reagojnë me zemërim territorial. Në fazën e konfliktit aktiv, ka një humbje të substancës në mukozën e stomakut, përgjatë lakimit më të vogël të stomakut, në pilor dhe në bulbin duodenale, ku ka migruar epiteli skuamoz ektodermal, i cili është shumë i ndjeshëm. Prandaj dhimbja ose dhimbje barku. Kuptimi biologjik është zgjerimi ulcerativ i kalimit të stomakut, veçanërisht i daljes gastrike. Ulçera e stomakut dhemb! (Skema SS!). Gjatë fazës së shërimit shpesh shohim ulçera gastrike me gjakderdhje (hematemezë dhe jashtëqitje të zeza). Edhe pse në fakt kjo është një shenjë e mirë, ne jemi mësuar ta shohim si të keqe, gjë që në parim nuk është. Në këtë fazë, pacienti nuk ka më dhimbje, përfshirë dhimbje barku, derisa të ndodhë sulmi i dyfishtë ndijor (dhimbje + mungesë) dhe motorik (epileptik) i muskujve të strijuar të stomakut (= epilepsi gastrike me dhimbje dhe mungesë). Kujdes me SINDROMIN. Gjithashtu në ulçerat biliare intrahepatike dhe ekstrahepatike është një konflikt i zemërimit territorial. Janë shkelur kufijtë me territoret fqinje, që “bosi fqinj” të kryejë sulme. Gjithashtu shpesh debate për paratë. Në fazën e konfliktit aktiv, formohen ulçera në kanalet biliare intra dhe ekstrahepatike dhe në fshikëzën e tëmthit, të cilat janë të dhimbshme. Kuptimi biologjik këtu është edhe zgjerimi ulcerativ në rrugët biliare në mënyrë që dalja e biliare të përmirësohet me diametrin më të madh. Në fazën e shërimit shohim hepatit. Për shkak të ënjtjes intra-kanalikulare të mukozës për të shëruar ulcerat, ndodh një bllokim i përkohshëm i kanalit biliar (verdhëza) dhe akumulimi i biliare, qoftë në shumicën e kanaleve biliare intra dhe ekstrahepatike (hepatiti ikterik). ose vetëm në një pjesë të vogël (hepatiti anikterik). Me krizë të njëkohshme shqisore-epileptoide: dhimbje dhe mungesë dhe kriza motorepileptike: dhimbje barku biliare dhe kriza shqisore-epileptike të qelizave a-ishullore: hipoglikemia deri në 0 - e rrezikshme!! Por nuk janë viruset që shkaktojnë hepatitin, siç kishim besuar ne mjekët e zgjuar në thjeshtësinë tonë, por organizmi ynë i përdor ato, nëse janë të pranishëm dhe nëse ekzistojnë fare (meqë nuk janë vërtetuar ende), për qëllime optimizimi i procesit të shërimit. Nëse nuk ka viruse, faza e shërimit sigurisht që do të vazhdojë, por ndoshta jo në një mënyrë biologjikisht optimale; p.sh. hepatiti jo A, jo B, jo C. Truri ynë gjithmonë përcakton se çfarë lloj mikrobesh lejohen të na ndihmojnë me çfarë pune dhe kur, dhe vetëm një lloj i caktuar që lejon trurin tonë të punojë atje. Dhe në të njëjtën mënyrë, me urdhër të trurit tonë, mikrobet e supozuara patogjene bëhen sërish mikrobe beninje, jo patogjene, të cilat tërhiqen në një pjesë të organizmit tonë ku nuk shkaktojnë asnjë ndërprerje, por ku mund të riaktivizohen në çdo rast. koha kur nevojiten sërish. Gjëja më e frikshme, si në procesin e shërimit të ulçerës gastrike, ashtu edhe në hepatitin, nuk është gjakderdhja në stomak apo vlerat e ngritura të mëlçisë (sidomos gama-GT, fosfataza alkaline dhe ndoshta bilirubina në rrjedhën ikterike), por kriza epileptoide. ndodh kur vlerat e mëlçisë sapo fillojnë të bien përsëri - në stomak, epilepsi gastrike. Kërkohet kujdes i jashtëzakonshëm kundër "komës hepatike" (formimi i amoniakut në mëlçi), që në fakt është një koma cerebrale, kriza epileptoide. Terapia konsiston në administrimin e vazhdueshëm të glukozës per os (orale), administrim të pakët ose aspak lëngjeve me infuzion nëse pacienti nuk reagon dhe nuk është i mundur një tub nazogastrik. Kujdes nga SINDROMI që shkakton hepatomegalinë (ënjtje të rëndë të mëlçisë) me dhimbje tensioni të kapsulës së mëlçisë. Vlerat e mëlçisë, veçanërisht gama GT, gjithashtu rriten ndjeshëm për shkak të hepatomegalisë, të cilën ata do ta bënin shumë më pak pa SINDROM. Por pavarësisht të gjitha komplikimeve, p.sh. në konflikte të gjata dhe intensive, që falë Zotit nuk janë normë, shumica e pacientëve arrijnë të shërohen sërish. Meqenëse e kemi njohur mjekësinë gjermanike, ne kemi ditur se si kanceri dhe të gjitha të ashtuquajturat sëmundje lindin, përparojnë dhe mund të ndalohen përsëri - dhe si mund ta shmangim ose t'i japim fund SINDROMËS nëse është e mundur. Burimi i artikullit: Pankreas-Karzinom | Germanische Heilkunde (germanische-heilkunde-dr-hamer.com)

Në Mjekesin Germane nuk flasim më për "sëmundje", sepse ky term është mashtrues në kuptimin e ligjit të dytë biologjik (ligji i dy fazave). Është më e saktë të flasim për programe speciale që Nëna Natyrë na ka dhënë krijesave në këtë tokë ("të programuara në trurin tonë") në mënyrë që të jemi në gjendje të reagojmë ndaj konflikteve biologjike. Nëse një program i veçantë është në fazën aktive (kjo quhet aktivitet konflikti), individi i prekur (njerëz ose kafshë) nuk duhet domosdoshmërisht të ndihet "i sëmurë". Shpesh është hiperaktiv, gjë që shihet si pozitive në shoqërinë tonë. Dhe anasjelltas: Nëse ky program special është në fazën e dytë, në fazën e shërimit - d.m.th. nëse konflikti është zgjidhur në mënyrë që faza e pashmangshme e shërimit të fillojë - individi i prekur shpesh ndihet shumë "i sëmurë". Por të flasësh për "sëmundje" është absurde, edhe pse jemi mësuar ta vlerësojmë atë si negative. Fakti është se deri tani nuk e dinim ligjin e dyfazoreve! Jeni “i sëmurë” nëse përpiqeni me të gjitha forcat të zgjidhni konfliktin tuaj biologjik dhe për këtë arsye jeni hiperaktiv, flini pak dhe hani pak? Apo jemi "të sëmurë" nëse do të ishim në gjendje të zgjidhnim konfliktin dhe tani trupi ynë duhet të shërohet nga sforcimet e këtyre vështirësive dhe ku ndodhin edhe proceset riparuese në organizëm? Një arsye tjetër e rëndësishme është kjo: Termi “sëmundje” ka konotacione negative në shoqërinë tonë; ju duhet ta “luftoni” sëmundjen, ta “zhdukni” atë! Menduam se "sëmundjet" ishin fatkeqësitë e natyrës që duhej t'i rregullonim. Temperatura është e keqe dhe duhet të ulet; Dhimbja është e keqe dhe duhet luftuar. Lodhja do të ishte e keqe dhe patjetër duhet të bëni diçka për të! As afër! Të sugjerosh që Nëna Natyrë po bën budallallëqe ose se ajo nuk është perfekte është ose idiote, gabim ose keqdashës... Natyra nuk di të bëjë shaka, ajo është gjithmonë e vërtetë, gjithmonë serioze, gjithmonë strikte; ajo ka gjithmonë të drejtë, dhe gabimet janë gjithmonë të njeriut! - Gëte Temperatura, dhimbjet, lodhja etj janë thjesht pjesë e programeve të ndryshme speciale (pothuajse gjithmonë në fazën e shërimit). Përveç faktit që këto simptoma padyshim të pakëndshme kanë kuptimin e tyre biologjik (p.sh. dhimbja pas thyerjes së këmbës garanton imobilizim dhe në këtë mënyrë kushte optimale për shërim), ato nuk duhet të "luftohen" verbërisht në mënyrë simptomatike. Gjithnjë e më shpesh, "terapia moderne e dhimbjes" me morfinë përfundon në varrezat e vjetra. Por kjo nuk do të thotë që ju nuk duhet ose nuk mund të bëni asgjë për shqetësimin, dhimbjen, etj.! Ju mund të bëni gjithçka që çon në mirëqenien e pacientit, pra nuk shkel 5 ligjet natyrore biologjike!! Thirrja e Dr. Hamer për komunitetin mjekësor dhe terapeutik: Bëjuni pacientëve që ju janë besuar atë që do t'i bënit vetes, gruas apo fëmijëve tuaj! Burimi i artikullit: Sinnvolle Biologische Sonderprogramme (SBS) | Germanische Heilkunde (germanische-heilkunde-dr-hamer.com)

Si mund të rrisim nivelet e testosteronit në mënyrë natyrale? Këtu ju shpjegojmë se sa e lehtë është të rritni nivelet e hormoneve. Lista fillon me mënyrat më efektive dhe përfundon me mënyrat më pak të provuara për të rritur nivelet e hormonit mashkullor më të njohur: 1. GJUMI Mënyra më e lehtë për të rritur nivelet e testosteronit është të bëni një gjumë të mirë gjatë natës. Pjesa kryesore e testosteronit prodhohet gjatë gjumit, gjë që është konfirmuar edhe nga Shoqata Gjermane për Endokrinologjinë. Është e padiskutueshme që nivelet e testosteronit rriten me rritjen e kohëzgjatjes së gjumit. Në një sondazh me burra të moshuar edhe deri në 9.9 orë në shtrat. Pas kësaj ai u fundos përsëri. Në vetë-eksperimentin tim, rezultatet e të cilit i paraqita në Konferencën e fundit Biohacking në Los Angeles, ndër të tjera, identifikova gjumin si elementin më të rëndësishëm për rritjen e nivelit të testosteronit. Deri tani vlera ime më e lartë u mat një mëngjes pas më shumë se 9 orësh gjumë në Toskanë. Për mënyrat për të optimizuar gjumin tuaj, shikoni artikujt tane rreth gjumit për të fjetur mirë dhe për t'u zgjuar me energji. Gjumi (qendra-e-shendetit.com) 2. NGRITJA E PESHAVE Një tjetër metodë efektive për rritjen e niveleve të testosteronit është argëtimi i mëparshëm i Arnold Schwarzenegger-it. Ngritja e hekurit çon dukshëm në rritjen e prodhimit të hormonit seksual, siç mund të lexohet edhe në një studim nga NCBI. Njësitë me intensitet të lartë me shumë peshë janë më të dobishme këtu sesa stërvitjet e gjata me shumë përsëritje dhe peshë të vogël. Më mirë e shkurtër, e rëndë dhe intensive sesa e gjatë, e lehtë dhe e lehtë. Ushtrimet që punojnë grupe të shumta muskujsh në të njëjtën kohë, të tilla si squats, deadlifts, shtytje stol dhe ngritjet olimpike, janë më efektive. 3. SPRINTING Ka disa studime, gjithashtu nga NCBI, që kanë demonstruar efektin në rritje të sprintit në prodhimin e testosteronit. Në një studim, pjesëmarrësit përfunduan disa sprinte shumë të shkurtra, por me intensitet të lartë 6 sekondash dhe ishin në gjendje të rrisnin ndjeshëm nivelet e tyre të testosteronit. Niveli mbeti i ngritur edhe pas rigjenerimit të plotë. Për rezultate më të mira, mund të bëni 5 deri në 10 sprinte të shkurtra nga 6 deri në maksimum 15 sekonda. Pas çdo sprinti, duhet të rikuperoni plotësisht (rreth 3 deri në 4 herë më shumë se koha e sprintit) përpara se të bëni sprintin tjetër. 4. VITAMINA D Vitamina D ka një efekt në mbi 1000 gjene dhe, përveç metabolizmit të yndyrës, përbërjes së kockave dhe muskujve dhe sistemit imunitar, ndikon edhe në nivelet e testosteronit. Edhe me nivele normale të vitaminës D, rritja e saj ka çuar në rritjen e prodhimit të testosteronit. Prandaj, është i vetmi suplement i provuar për të rritur nivelet e testosteronit. Cdo gje rreth vitamines D mund te lexoni ketu: Vitamina D | Qendra e Shëndetit (qendra-e-shendetit.com) 5. POZIMI Sipas studimit mbresëlënës të Amy Cuddy, mendoj se kam mundur të rris nivelet e testosteronit në dhomë me rreth 20%. Sipas profesorit të Harvardit, nivelet e ndryshme të hormoneve mund të rriten ose ulen brenda një çerek ore me të ashtuquajturat pozime në fuqi. Këshilla ime: Përpara datës tjetër të rëndësishme, ju rekomandoj të dilni para pasqyrës dhe të luani Gorilla (ose Wonder Woman) për të rritur ndjeshëm nivelet e testosteronit. 6. KREATINË Zëvendësimi i kreatinës ka efekte të rëndësishme në nivelet e testosteronit, veçanërisht kur kombinohet me ngritjen e peshave. Në këtë studim, vetëm 5 ditë me 5 gramë kreatinë monohidrate në ditë çuan në një nivel të rritur të testosteronit. Është e rëndësishme që herë pas here të ndërpritet kreatina në mënyrë që shtimi të mos dëmtojë prodhimin e trupit. Bonus: Kreatina tani konsiderohet gjithashtu një nootropik efektiv që jo vetëm promovon performancën fizike, por edhe mendore. 7. ZINK Zinku konsiderohet zyrtarisht një përforcues i fuqishëm i testosteronit, por kjo është vetëm gjysma e historisë. Sepse zinku ka një efekt të provuar në nivelet e testosteronit vetëm në rast të mungesës. Sapo niveli juaj i zinkut të jetë në një nivel "normal", edhe testosteroni juaj do të normalizohet dhe nuk do të rritet prej andej, edhe me administrimin e mëtejshëm të zinkut. Meqenëse mungesa e zinkut është mjaft e zakonshme. Në takimin e ardhshëm me mjekun, është mirë që të matet vlera e zinkut dhe më pas të vendoset nëse suplementimi ka kuptim. Veganët dhe vegjetarianët në veçanti shpesh kanë nivele të ulëta të zinkut dhe rrjedhimisht nivele të ulëta të testosteronit. Ushqimet e pasura me zink përfshijnë mëlçinë, viçin, farat e kungullit dhe ushqimet e detit. 8. MAGNEZI Ngjashëm me zinkun, magnezi mund të nxisë prodhimin e testosteronit vetëm kur ka mungesë të mineralit. E njëjta gjë vlen edhe këtu, testojeni vlerën dhe më pas vendosni. Personalisht, herë pas here marr magnez para gjumit pasi më ndihmon të relaksohem. Në përgjithësi, megjithatë, filozofia ime është të konsumoj sa më shumë që të jetë e mundur përmes të ushqyerit dhe vetëm të plotësoj vazhdimisht në rastet e mungesës ose kur është vërtetuar një përfitim i qartë. Korrigjoni mungesën e magnezit me dietën e duhur (qendra-e-shendetit.com) 9. BOR Bori është një metaloid dhe kolegu im biohaker Ben Greenfield (shih videon) më vuri në dukje efektin e rritjes së testosteronit. Edhe nëse situata e studimit këtu është ende e errët, ajo konsiderohet premtuese. Boroni përmendet këtu vetëm sepse Beni e përmendi atë në podcast. Nëse dikush ka më shumë informacion rreth borit dhe efekteve të tij, ju lutem më shkruani ose lini një koment. 10. Dushet e Ftohta Ndërsa nuk ka ende shumë prova shkencore për këtë, marrja e një dush të ftohtë aktivizon të njëjtin rajon të trurit që prodhon gonadotropinë, një nxitës i prodhimit të testosteronit. Është e rëndësishme jo vetëm të qëndroni nën ujë të vakët për disa sekonda, por të bëni një dush të ftohtë me akull për të paktën 30 sekonda. Përveç prodhimit të testosteronit, uji i ftohtë gjithashtu promovon shëndetin kardiovaskular, përshpejton djegien e yndyrës dhe përmirëson lëvizshmërinë dhe jetëgjatësinë e spermës. Mund të zbuloni se çfarë efektesh të tjera të mrekullueshme kanë dushi i ftohtë në artikullin tonë: Dushet me kontrast forcojnë sistemin imunitar (qendra-e-shendetit.com) 11. BIMË AFRODIZUESE Ka një mori bimësh dhe përbërësish që premtojnë rritje të jashtëzakonshme të testosteronit dhe dëshirës seksuale kur paketohen në suplemente. Këtu ju këshilloj të keni kujdes. Shumë nga këta përbërës aktivë dhe barishte, të tilla si tongkat ali dhe poleni i bletëve, nuk janë studiuar mirë. Gjithashtu, një rritje e dëshirës nuk do të thotë gjithmonë një rritje e niveleve të testosteronit. Por nëse një barishte si tongkat ali ose poleni në të vërtetë rrit epshin, p.sh. duke rritur rrjedhjen e gjakut dhe duke ju bërë më të interesuar për seksin, atëherë rritja e gatishmërisë për seksin dhe rritja e vetëbesimit mund të rezultojë gjithashtu në rritjen e prodhimit të testosteronit. Këtu duhet ta provoni (por në rrezikun tuaj). Burimi i artikullit: Die effektivsten Wege der natürlichen Testosteronoptimierung (flowgrade.de)

Sipas Mjekësisë Tradicionale Kineze (TCM), çdo ushqim dhe pije ka një efekt termik. Kjo nuk vjen nga temperatura e ushqimit - edhe pijet e nxehta mund t'ju freskojnë, ashtu si ushqimi i ngrënë i ftohtë mund t'ju ngrohë. Ajo që të gjithë prej nesh ndoshta e dinë është efekti ngrohës i një pjate pikante, siç është speci djegës. Më pas ne fillojmë të djersijmë dhe ndoshta edhe të marrim pak nxehtësi. Nga ana tjetër, çaji i mentes ka një efekt ftohës, gjë që njihet në vendet arabe. Në TCM, bëhet një dallim midis 5 efekteve termike: ftohtë ftohje neutrale ngrohja nxehtë Efekti termik është një nga mjetet më të rëndësishme terapeutike në ushqimin TCM. Me këtë njohuri ju mund të ndikoni drejtpërdrejt në shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Të ushqyerit sipas Mjekësisë Tradicionale Kineze e do mesataren e artë në shumë fusha. Prandaj, pjesa më e madhe e ushqimit tonë, edhe për sa i përket sjelljes së temperaturës, duhet të jetë në intervalin e ngrohtë në neutral dhe neutral deri në freskues. Zonat e nxehta dhe të ftohta duhet të përdoren vetëm në mënyrë të synuar dhe përgjithësisht me kursim në rast të çekuilibrave dhe temperaturave ekstreme si në mes të verës. Këtu është një përmbledhje e shkurtër e grupeve individuale të ushqimit termal: Ushqimet e ftohta përfshijnë: Domate, ananas, kivi, limon, kos, tranguj, banane, mango, shalqinj, avokado, sheqer të bardhë, alga deti, karkaleca dhe gaforre, kripë, salcë soje, ujë mineral, ujë të ftohtë, çaj jeshil, birrë dhe shumë çajra bimorë të hidhur të tilla si sanëz, gentian, mantel zonje, rrënjë luleradhiqe, yarrow ose pelin. Siç thashë, ju lutemi kini kujdes me "ekstremet". Kur përdoren në moderim dhe në mënyrë të synuar, ushqimet e ftohta mund të kenë një efekt terapeutik. Jo më kot frutat ekzotike si agrumet, ananasi, bananet dhe mango rriten në tropikët. Aty ftohja e organizmit ka një status krejt tjetër se në gjerësitë tona gjeografike! Fakti që një shalqi mund të jetë mrekullisht freskues në 40 °C në mes të verës është për shkak të natyrës së sjelljes së tij të temperaturës. Por nëse hani shumë banane, portokall, kivi, kos dhe ujë mineral në dimër kur ka borë dhe akull, nuk duhet të habiteni që vazhdimisht jeni duke ngrirë, gishtat e këmbëve mbeten të ftohtë dhe keni diarre ose dobësi. Ushqimet ftohëse përfshijnë: Rrepka, lakër, lakërishtë, qiqra, fasule mung, sojë e verdhë dhe e zezë, goca deti, kalamarë, kallamar dhe oktapod, ullinj, elb, hikërror, të gjitha perimet e lakrës, kërpudha, lulelakër, chard, patëllxhan, kripa, speca, speca , selino, spinaq, kunguj të njomë, angjinare të Jeruzalemit, çikore, marule, sallatë me luleradhiqe, majdanoz, radikio, raketë, lakër turshi, mollë, dardhë, rrush, grejpfrut, manaferrë, portokall, luleshtrydhe, mandarinë, boronica, boronicë, boronica, sherebelë, qumësht soje, tofu, krem ​​pana, vaj ulliri, vaj liri, vaj susami, vaj luledielli, mish rosë, krem ​​djathi, qumësht i thartë, dhallë, salcë kosi dhe pije të tilla si verë e gazuar, verë e bardhë, çaj mallow, balsam limoni çaj, lëngje frutash të freskëta, lëng molle dhe dardhe, lëngje perimesh, musht, çaj të zi, ujë. Sidomos në stinën e ngrohtë, këto ushqime mund të na shërbejnë mirë. Nëse keni simptoma të nxehtësisë si p.sh. mukozën e thatë, gojën e thatë ose ndjenjën e nxehtësisë, mund të ndihmoni me ftohjen. Nëse keni probleme me të ftohtin, duhet të jeni të kujdesshëm me këtë kategori - me një metodë të përgatitjes së ngrohjes (p.sh. pjekja në furrë), për shembull, mund të krijohet një ekuilibër dhe efekti ftohës mund të neutralizohet disi. Ushqimet neutrale përfshijnë: Meli, misër, oriz, spell, bulgur, kuskus, thekër, quinoa, amaranth, bizele, fasule, karrota, patate, kohlrabi, kungull, lakër e kuqe, lakër e bardhë, kërpudha, rrepkë, panxhar, marule e qengjit, endive, hithër, patë , gjeldeti , thëllëza, viçi, viçi, mish derri, gjalpë, djathë, qumësht lope, mjaltë, sheqer i plotë kallamishte, kërpudha deti, kërpudha shitake, kërpudha pylli, vezë, miso, tempeh, hurma, fiq, kumbulla të thata, lajthi, fara kungulli , bajame, susam, fëstëkë, fara luledielli, fasule Adzuki, thjerrëza, fasule, troftë, sardele, krapi, shojzë e kuqe, harengë dhe pije të tilla si çaj trëndafili, çaj frutash ose kafe me drithëra. Ushqimet neutrale as nuk e ftohin dhe as nuk e ngrohin trupin. Ata nuk kanë asnjë efekt ndryshimi të temperaturës tek ne dhe janë të destinuara për t'u ngrënë shumë. Ushqimet ngrohëse përfshijnë: Spelte jeshile, tërshërë, oriz i ëmbël, kopër, kungull Hokkaido, gështenja, lakër Brukseli, qepë të skuqura, qepë, presh, hudhër të egër, qiqra, rrikë, mustardë pluhur, anise, fazan, mish dreri, lepuri i egër, derri i egër, djathë i fermentuar, pulë, djathë dele, djathë dhie, sallam , proshutë, mish i pjekur dhe i tymosur, peshk i tymosur, açuge, karkaleca, merluc, skumbri, midhje, salmon, karavidhe, açuge, pllakë, ton, uthull, majdanoz, arra, pishë arra, qershi, shegë, kajsi, pjeshkë, rrush të thatë, qumësht kokosi, shumë erëza dhe barishte si borzilok, rozmarinë, trumzë, rigon, pluhur paprika, qimnon, kopër, koriandër, qimnon, lozhë, gjethe dafine, borzilok, arrëmyshk, shafran i Indisë, dëllinja, vaji i farave të kungullit, vaji i kolmës, marzipani dhe pije të tilla si kafe, verë e kuqe, lëng qershie, çaj kopër, liker, verë orizi ose verë porti. Për sa i përket sjelljes së temperaturës, këto ushqime sigurojnë një furnizim të mirë bazë të nxehtësisë. Ushqimet e nxehta përfshijnë: Mish deleje i bluar, mish qengji, verë e zier, mish dreri, djathë blu, spec djegës, kerri, piper, alkool i fortë, hudhër, xhenxhefil i tharë dhe kanellë Metodat e nxehta të gatimit si pjekja në skarë dhe pjekje shtojnë gjithashtu "energjinë e nxehtë" në ushqimin tonë. Kujdes me këto termale, sidomos në verë. Në dimër, megjithatë, mund të ndihmojë që trupi ynë të mos vuajë shumë nga i ftohti i jashtëm kur përdoret me moderim dhe qëllim. Në rast të dobësisë së përgjithshme, ushqimi i nxehtë ose metodat e përgatitjes mund të përdoren edhe në mënyrë terapeutike dhe të furnizojnë organizmin me energji aktive dhe ngrohëse. Ushqimet e nxehta mund të mbështesin sistemin imunitar dhe të largojnë të ftohtin e brendshëm ose të jashtëm. Megjithatë, kur konsumohen me tepricë, gjërat e nxehta gjenerojnë nxehtësi në trup dhe na dëmtojnë! Klasifikimi i ushqimit sipas efektit termik nga i ftohtë në të nxehtë: Lëngjet e frutave kane efekt ftohës Frutat kanë një efekt të ftohtë në ftohës Produktet e qumështit të acidifikuara (kos, dhallë...) kanë një efekt të ftohtë deri në ftohës Frutat dhe çajrat bimorë kanë një efekt ftohës Perimet kane ndikim të ftohta në neutrale Produktet e qumështit janë neutrale Drithërat dhe bishtajoret kanë një efekt neutral Vajrat dhe yndyrnat kanë një efekt neutral Arrat dhe farat kanë një efekt neutral deri ngrohes Mishi dhe peshku kanë një efekt ngrohës Erëzat kanë një efekt ngrohës në të nxehtë Kafeja dhe kakaoja kane efekt të nxehta Nga ky klasifikim themelor ka disa dallime të veçanta: Çajrat pikantë (çajrat e yogi-t) kanë një efekt ngrohës në të nxehtë Kopër, preshi, qepa, kungulli i errët, lakra e kuqe dhe lakra kanë një efekt ngrohës Qershitë, kajsitë dhe pjeshkët kanë një efekt ngrohës Qumështi i deleve dhe i dhisë kanë një efekt ngrohës Tërshëra ka një efekt pak ngrohës, elbi dhe gruri kanë një efekt ftohës Mishi i rosës ka efekt ftohes Shafrani i Indisë, nenexhiku dhe sherebela kane efekt ftohes Mishi i deles, qengji dhe dreri kane efekt të nxehtë Si mund të ndikoni në efektin termik: bëni më të ngrohtë: Ziej, avull, , , zbardh, piq, copëto, grij, bëj pure, turshi, tharë (p.sh. fruta të thata, barishte) nxehet ndjeshëm ndaj ngrohjes: skarë, rosto, rosto, skuq, përgatit në alkool përdorni erëza të nxehta bëni më shumë ftohje: mbin, thith në ujë, zhytem në salcë soje bëjnë dukshëm më shumë ftohje ndaj të ftohtit: ngrini, vendosni në kripë Shembuj praktik për këtë: Sipas TCM, domatet e papërpunuara janë të ftohta. Kur gatuhen në një salcë ose supë, ato bëhen më të ngrohta dhe kanë një efekt pak ftohës në neutral. Lentet janë neutrale. Duke mbirë, ato bëhen ftohëse. Mishi i viçit po ngrohet. Zierja e tij si një biftek e bën atë të nxehtë. Molla ka efekt ftohes. E gatuar si komposto, është neutrale. Shtimi i kanellës dhe karafilit bën që komposto të kete efekt ngrohes. Cilin efekt termik duhet të preferoni? Një rregull bazë me të cilin sigurisht nuk mund të gaboni është: Preferoni ushqime me efekt neutral, të kombinuara me ushqime ftohëse dhe ngrohëse. Hani ushqime të nxehta ose të ftohta me moderim. A ngrini lehtë dhe shpesh keni këmbë të ftohta? Më pas preferoni ushqimet me termale neutrale ndaj termave ngrohës dhe shmangni çdo gjë që është shumë ftohëse ose e ftohtë. A visheni në përgjithësi më pak se njerëzit e tjerë sepse ngroheni shumë shpejt? Më pas jepni përparësi ushqimeve me termale neutrale ndaj ftohjes dhe shmangni çdo gjë që ngroh apo nxehet. Nëse keni tendencë të ftoheni, por keni ndezje të nxehta në mes, qëndroni në mes. Termalet neutrale janë gjithashtu të mira për ata që gatuajnë për të gjithë familjen. Efekti i ngrohjes dhe nxehtësisë është i përshtatshëm për: Përjashtimi i të ftohtit që ka depërtuar (p.sh. çaji me xhenxhefil për një ftohje të freskët) Rritja e nxehtësisë së trupit, veçanërisht në sezonin e ftohtë stimulimi i fuqisë tretëse Dinamizimi i organizmit (p.sh. kur është i lodhur) Kujdes me ushqimin e nxehtë në: Problemet e lëkurës, migrena, shqetësimi i brendshëm, çrregullimet e gjumit, urthi, problemet e stomakut, kapsllëku, dëshirat, sëmundjet autoimune Efekti ftohës dhe i ftohtë është i përshtatshëm për: Ftohja e nxehtësisë së verës (p.sh. shalqini, kastraveci) Ftohja e nxehtësisë së brendshme (p.sh. çaji i kamomilit për temperaturën) Akumulimi i lëngjeve trupore në rast të thatësisë së brendshme (p.sh. lëkurë e thatë, jashtëqitje e thatë) qetësimin e nervave detoksifikimi Kujdes me ushqimin e ftohtë në: Tendenca për diarre, fryrje, ftohje të shpeshta, obezitet, humor depresiv, edemë, dëshirë e paplotësuar për të pasur fëmijë, urinim gjatë natës Permbledhje: Çdo ushqim dhe pije ka një efekt termik në trup, nga i ftohti në atë të nxehtë. Ushqimet termale neutrale duhet të përbëjnë pjesën kryesore të dietës sonë ditore, pra drithërat e gatuara, bishtajore, perime, arrat dhe farat, yndyrat. Kombinoni ushqime ngrohëse si peshku, mishi dhe erëzat me ushqime ftohëse si sallata jeshile dhe salca e kosit. Nëpërmjet përgatitjes mund të ndryshoni efektin e ushqimit në drejtim të ngrohtë ose më të ftohtë. Për shembull, perimet e pjekura në furrë janë më të ngrohta se perimet e gatuara, të cilat nga ana tjetër janë më të ngrohta se perimet e gjalla. Përdorni termale të nxehta dhe të ftohta në moderim (p.sh. erëza të nxehta, banane). Në këtë mënyrë ju shmangni zhvillimin e nxehtësisë dhe të ftohtit të brendshëm. Ushqimet tona të zgjedhura me kujdes, sigurojnë një ndjenjë trupore të shëndetshme dhe të ekuilibruar dhe ndihmojnë shpirtin qe ti pëlqen të jetojë në ne :) !

Parimet e medicines se lashte kineze jane mjaft logjike, p.sh. në dimër të hahen më shumë ushqime, të cilat ngrohin organizmin (p.sh. mish), ndërsa në verë të hahen më shumë ushqime (p.sh fruta dhe perime), të cilat ftohin organizmin. Ushqimet neutrale duhet të përbëjnë pjesën kryesore të ushqimeve tona ditore. Preferoni ushqime neutrale, të kombinuara me ushqime freskuese dhe ngrohëse. Hani vetëm ushqime të nxehta ose të ftohta me masë! Ushqime të ftohta Ushqime ftohëse Ushqimet freskuese Ushqimet neutrale Ushqime të ngrohta Ushqime të nxehta ​Kamomil, kivi, luleradhiqe, nenexhik, raven, marigold, domate, shalqi ​Goca deti, birrë, rosë, luleshtrydhe, çaj jeshil, lepur, mëlçi lepuri, midhje, kuark, kripë, sepje, qumësht soje, tofu ​Agar, aloe vera, amarantë, ananas, mollë, portokall, angjinare, patëllxhan, avokado, valerian, banane, dardhë, lulelakër, brokoli, dhallë, kërpudha, lakër kineze, qumësht i trashë (kefir), marule akulli, marule qengji, djathë i freskët, elb, grejpfrut , Kastravec, mel, barishte, pjepër, havjar, kefir (qumësht i butë), marule, kreshtë, kos me qumësht lope, lovage, gëlqere, mango, dardhë zvicerane, alga deti arame, alga deti daruma, alga deti dulma, alga deti nori, alga deti wakame, balsam limoni Mirabelles, lakër fasule mongoze, speca, boronicë, ftua, rrepkë, rrush pa fara, çikoe e kuqe, raketë, slota, rrush pa fara e zezë, manaferra të zezë, salsifikë e zezë, selino, sena (gjethe), derdhje, spinaq, ribwort, fasule , Selino, çikore të bardhë, susam të bardhë, shparguj të bardhë, grurë, limona, kunguj të njomë ​Fasule Adzuki, aronia, kërpudha, patate, boronica, orizi kafe, kokërr, hikërror, gjalpë, Cashew (arra shqeme), kuskus, spelt, vezë - verdhë veze, vezë - proteina, bizele, Gjalpë kikiriku, kikirikë, vaj kikiriku, fiq, djathë feta, patë, bizele të verdha, kafe kokërr (kafe Caro), xhinko, thjerrëza jeshile, ullinj jeshil, sojë jeshile dhe të verdhë, shparguj jeshil, tërshëra, lajthi, pulë supë pule, harengë, mjedra, mjaltë, mëlçia e pulës, karavidhet, kantarioni, arra Kamerun, krap, patate, qiqra, kohrabi, kokos, yndyrë kokosi, qumësht kokosi, djath lope, qumësht lope, fara kungulli, salmon, livando, vaj liri, farë liri, thjerrëza, misër, vaj misri, skumbri, mandarina , Bajame, gjemba qumështi, tul (i bërë nga kockat), miso, karotë, fasule mongoze, fasule mongoze, qumësht gjiri, vaj ulliri, papaja, arra braziliane, pastinake, kumbulla, fëstëk, peshk i rrafshët, gjel deti, quinoa, vaj rapese, mish dreri , Basmati oriz, mëlçi viçi, thekër, rrush të thatë, fasule të kuqe, Thjerrëza e kuqe, panxhari, lakra e kuqe, shafrani, sherebela, sardelet, lakra turshi, kos deleje, qumësht deleje, fasule të zeza, ullinj të zinj, soje e zezë, susam i zi, yndyrë derri, mish derri, vaj susami, shiitake, soje, Vaj soje, salcë soje tamari, vaj luledielli, jamball, peshk tuna, kallamar, verë rrushi, thëllëza, ujë, fasule të bardha, lakër të bardhë, sheqer të bardhë, oriz të egër, ​borzilok, lakër, fenugreek, spec djegës, kerri, hurma, kopër, gështenja të ëmbla, uthull, eukalipt, fazan, kopër, troftë, qepë pranverore, pulë, lepur, dre, xhenxhefil (i freskët), kamomil, qershi, hudhër, koriandër , Karkaleca, karavidhe, kungull, shafran i Indisë, qengji, karavidhe, marjoramë, malt, melasë, qumësht gjiri, vaj nga arra, rigon, majdanoz, lakër speci, mish, pjeshkë, arra pishe, presh, mish dreri, viçi, sheqer kallami, lakër brukseli, rozmarinë, verë të kuqe , Djathë deleje, djathë dhie, qepë, kafe të zezë, çaj të zi, fara sinapi, dëllinjë, arra, oriz i bardhë, mish dreri, derri i egër,, qumësht dhie, kanellë (degëz), qepë ​Anise (anise yll), piper cayenne, djegës, karafil, xhenxhefil (i tharë), kardamom, rrikë, arrëmyshk, piper, trumzë, kanellë të bluar

Një vakt pranveror i shijshëm, më i lehtë dhe i plotë me vlea ushqyese. Përbërësit për 4 porcione: 200 gr sallate rukola 450 gr bizele (te ngrira) pak kripe kristali 4 luge gjelle vaj ulliri 150 gr gjizë fare te specit te kuq Përgatitja: Hapi 1 Lani rukolën. Ziejini bizelet në një tenxhere me ujë të bollshëm me kripë dhe më pas shpëlajini me ujë të ftohtë. Hapi i 2 -të Kriposini bizelet sa janë ende të vakëta, më pas i përzieni me vaj ulliri në një tas të madh dhe i rregulloni sipas shijes. Shtoni rukolën dhe përzieni Hapi i 3 -të Përzieni gjizën derisa të bëhet krem. Ndani sallatën ne tasa dhe shtoni 1 lugë gjize në secilin. Spërkateni me fare te specit te kuq dhe shërbejeni menjëherë. Këshillë: Buka e thekur me miell integral shkon shumë me të. Shtoni feta ose çerek rrepka për pak më shumë ngjyrë.

Përbërësit për 1 porcion: 60 gr oriz basamti - një tas 1 luge caji gjalp 1/2 luge caji turmerik kryp kristali Përgatitja: Se pari lani orizin mire e mire nje nje ene deri sa uji te mos jete me i turbullt. Ne nje ene hudh pak gjalp (nje lug caji per porcion), shto kurkumen dhe perzij per 1 min Shto orizin dhe perziej per 2 minuta. Krypos me kryp kristali dhe ne fund shto ujin (1 gotë oriz Basmati = 1.2 gotë ujë, 2 gota oriz Basmati = 2.4 gotë ujë, 3 gota oriz Basmati = 4 gotë ujë dhe per 4 gota oriz Basmati = 5 gotë ujë) Mbyll enën dhe ziej ne temperatur mesatare deri sa uji te jete thithur. Kur te jete thithur uji, ndal shporetin dhe para se te serviret le te qendroj per 10 minuta. Tani orizi eshte i gatshem.

Për perimet tona të fasuleve, ne kombinuam fasulet jeshile me spec chilli të djegës dhe të spërkatur me fara susami të fërguara dhe aromatizuara me turmerik- e lehtë, e shpejtë dhe e shijshme! Shërbejeni me patate apo edhe me oriz aromatik basmati Përbërësit për 4 porcione: 600 g fasule jeshile - hiqni skajet; Pritini fasulet në copa të vogla 3 qepë pranvere - prerë pjesën e bardhë në unaza të imëta (opcionale) Spec djegës - hiqni thelbin dhe prerë në unaza të imëta (opcionale) Kripë dhe piper kristal nga mulliri 2 lugë fara susami 2 luge caji turmerik 1 lugë gjelle gjalpë (vaj ulliri për veganët) Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 10 minuta Koha e pritjes: - minuta Hapi i parë Së pari përgatitni përbërësit. Hapi i 2 -të Vendosni fasulet në ujë të vluar me kripë dhe gatuajini për 5 minuta. Pastaj derdhni mbi një sitë dhe kullojeni. Hapi i 3 -të Ngrohni 1 lugë gjelle gjalpë në një tigan në temperaturë mesatare. Skuqni qepët e njoma me unazat e specit te djegës për 2 minuta, duke i trazuar herë pas here. Shto kurkumen dhe perzijeni Hapi i 4 -të Shtoni fasulet. Spërkoni me kripë dhe piper dhe trazojeni edhe 2 minuta të tjera. Hapi i 5 -të Ndërkohë, ngrohni një tigan të vogël pa yndyrë dhe piqni 2 lugë fara susami për rreth 1 minutë, duke i trazuar vazhdimisht. Sapo të fillojnë të nuhasin, hiqini ato nga zjarri. Hapi i 6 -të Rregulloni fasulet në një pjatë shërbyese të ngrohur më parë, spërkatini me farat e thekura te susamit. Përziejini mirë dhe shërbejeni menjëherë.

Mund të krijoni lehtësisht dhe shpejt një delikatesë të vogël aziatike nga një pjatë e thjeshtë në tigan - si ky kerri i këndshëm i kërpudhave pikante. I këndshëm është shumë i lehtë dhe i shpejtë për t'u përgatitur: Përbërësit për 3 porcione: Për kerrin 1 qep - e qeruar dhe prere ne kube 1 spec i kuq i madh - lani, hiqni berthamen dhe prere ne kube 250 gr kërpudha- lani dhe preni katerzash 250 gr gjoks pule (organike) - prere ne kube 1 luge gjalle gjalpë apo vaj kokosi 2 lugë çaji pluhur kerri 200 ml qumsht kokosi krip himalaje dhe piper i zi nga mulliri Për orizin basmati shiko linkun me poshte per pergatitjen e orizit basmati Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 15 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 30 minuta Koha e pritjes: - minuta hapi 1 Fillimisht përgatisni përbërësit. Perpara se ta pergatisni kerin pergatisni orizin basmati. shko tek receta për përgatitjen e orizit basmati hapi i 2-të Gjersa orizi po zihet ngrohni gjalpin ose vajin e kokosit në një tigan. Shtoni qepën dhe specin dhe skuqin për 3 minuta. hapi i 3-të Më pas shtoni mishin dhe ziejini për rreth 7 minuta derisa mishi i pulës të ketë marrë një ngjyrë kafe të artë. hapi i 4-të Në fund shtoni kërpudhat, qumështin e kokosit dhe kerin dhe ziejini për 3 minuta. Shijoni me pak kryp dhe piper te zi.

Ky rezept mund të identifikohet qartë me thënjen e Leo Tolstoy: "Nuk ka madhështi atje ku nuk ka thjeshtësi". Orizi aromatik basamti me turmerik kombinuar me fasulet pikante të gjelbërta dhe avokado si burim i shkëlqyer i yndyrnave rrumbullakson këtë rezet të thjeshtë që përmban të gjitha vlerat ushqyese dhe vitale, shumë të shijshme dhe shpejtë e përgatitur. Kujdesuni që ta provoni. Përbërësit për 4 porcione: Për orizin 240 gr oriz basamti - një tas 3 luge caji gjalpë 2 luge caji turmerik kryp kristali Për fasulet e gjelbërta 600 g fasule jeshile - hiqni skajet; Pritini fasulet në copa të vogla 3 qepë pranvere - prerë pjesën e bardhë në unaza të imëta (opcionale) Spec djegës - hiqni thelbin dhe prerë në unaza të imëta (opcionale) Kripë dhe piper kristal nga mulliri 2 lugë fara susami 2 luge caji turmerik 1 lugë gjelle gjalpë (vaj ulliri për veganët) Përbërësit tjerë: 2 avokado - hiqeni thelbin dhe lëvozhgën dhe prërë ne feta Barishta të ndryshme sipas dëshirës magdanoz, bërzillok etj Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 20 minuta Koha e pritjes: - minuta Hapi i parë Së pari përgatitni përbërësit. Hapi i 2 -të Gatuajeni fasule jeshile me fara susami dhe kurkuma sipas recetës këtu! Hapi i 3 -të Gatuajeni orizin tonë aromatik basmati me kurkuma sipas recetës këtu! Hapi i 4 -të Shpërndani orizin dhe fasulet nëpër pjata, shtoni avokadot dhe barishtat sipër.

Një qull i shijshëm dhe i thjeshtë tërshëre në kombinim me rrush të terun e i aromatizuar me kanellë. Për një fillim energjik të ditës. Përbërësit për 1 porcion: 5 luge gjelle fleteza tershere 300 ml pije tërshëre ( i bërë vetë ), apo bajamesh ( i bërë vetë ) 1 lugë gjelle rrush i terun 1⁄2 luge caji kanelle 1 lugë Çaji gjalp 1 maje thike kryp kristali Përgatitja: ne nje ene te thelle hudhni gjalpin pastoj shtoni kanellen shtoni të gjithë përbërësit tjerë dhe perzijeni mire lereni te zihet per 5 min hudheni qullin ne nje pjate dhe aromatizoni sipbr me kanellë

Ky qull alkalin i mëngjesit i bërë nga kuinoa dhe meli ka shije jashtëzakonisht të shijshme. E kombinuar me mollë, banane, hurma dhe erëza të bukura, ju merrni një mëngjes të plotë, të shëndetshëm që mund të përgatitet në vetëm 10 minuta. Përbërësit për 2 porcione: 1 lugë gjelle nga kuinoa dhe meli - lini të dyja së bashku gjatë natës në shumë ujë 200 g banane - të prera në feta 5 mm 180 g mollë 45 g hurma persiane- hiqni gurin dhe pritini imët 250 ml qumësht bajame , apo pije tershere 2 lugë gjalpë bajame, (opcionale) 1 lugë lëng limoni, të shtrydhur 1 majë pluhur kanelle 1 majë pluhur vanilje (opcionale) 1 majë kripe kristali Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 2 minuta Koha e pritjes: - Hapi i parë Hidhni quinoa dhe mel mbi një sitë, shpëlajeni tërësisht dhe kullojeni. Pastaj vendoseni në një tas së bashku me qumështin e bajames dhe grijeni mollën direkt në tas. Shtoni hurmat, lëngun e limonit, kanellën, vaniljen dhe kripën, përzieni plotësisht dhe përziejeni gjalpin e bajames. Hapi i 2 -të Ndani mëngjesin me quinoa dhe mel në dy tasa, zbukurojeni me feta bananeje dhe shijojeni.

Një qull i shijshëm me një kombinim interesant të tërshëres, farave të lirit dhe hurmave. Për një fillim energjik të ditës. Përbërësit për 1 porcion: 4 lugë gjelle tërshër 2 lugë gjelle fara liri 1 maje thike kripë kristali Për ëmbëlsim - 3 hurma të coptuara (apo edhe rrush i thatë) 300 ml pije tërshërë (alternativë pije orizi, bademi apo pije tjetër bimore) Sipas dëshirës shtoni 1/4 lugë çaji turmerik dhe kanellë Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 1 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 3 minuta Koha e pritjes: - Hapi i parë Vendoseni pijen e tërshërës në një tigan dhe shtoni të gjithë përbërësit tjerë. Hapi i 2 -të Ziejini gjithçka për 3 minuta derisa qullja të bëhet më e trashë. Hapi i 3 -të Hidhni në një pjatë të thellë dhe shijojeni. Këshille: Nëse dëshironi, në qull mund të shtoni fruta të stinës, p.sh. mollë ose banane.

Një qull me çokollatë kremoze, vegane me një majë të shijshme me banane, çokollatë të grirë, gjalpë bajame dhe arra - ideale për mëngjes ose në mes! Përbërësit për 2 porcione: 100 g tërshërë me kokërr të plotë, të imët 700 ml qumësht tërshërë 50 g çokollatë të zezë 1 banane 2 lugë gjelle arra 1 majë kripë kristali 1 lugë caji kakao pluhur 1 lugë caji sheqer kokosi (opcionale) Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 5 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 15 minuta Koha e pritjes: - hapi 1 Zieni në një tenxhere 100 g thekon tërshërë me 700 ml qumësht tërshërë. Më pas ulim zjarrin, anim kapakun dhe ziejmë në temperaturë të ulët për 10 minuta. Më pas fikni sobën. Ndërkohë copëtoni çokollatën; presni bananen në feta; Prisni përafërsisht 2 lugë gjelle arra dhe skuqini pa yndyrë. hapi i 2-të Më pas përzieni 1 majë kripë, 1 lugë çaji pluhur kakao dhe 1 lugë caji sheqer kokosi dhe palosni gjysmën e çokollatës së grirë. Ndani qullën në dy tasa dhe shërbejeni duke i mbushur me çokollatën e mbetur të copëtuar, bananen e prerë në feta dhe arra e thekura. Receptet-Qulle | Qendra e Shëndetit (qendra-e-shendetit.com)

Ka shumë shkaqe që diskutohen për aknet. Këtu përfshihen qumështi dhe produktet e qumështit. Kjo nuk do të thotë që qumështi shkakton puçrra tek të gjithë dhe as që çdo të sëmurë me akne ka pasur akne si pasojë e konsumimit të qumështit. Megjithatë, është vërtetuar se qumështi dhe produktet e qumështit mund të vënë në lëvizje mekanizma në trup që padyshim nxisin aknet. Dhe kështu nuk është për t'u habitur që aknet e shumë njerëzve pastrohen ose përmirësohen ndjeshëm kur shmangen produktet e qumështit. Më pak qumësht - më pak sëmundje, më pak akne Në vitin 2011, studiuesit në Universitetin e Osnabrück-ut shkruan se reduktimi i konsumit të qumështit mund të ndihmojë shumë në shmangien e shumë sëmundjeve tipike të qytetërimit perëndimor. Sipas shkencëtarëve, këto përfshijnë obezitetin, diabetin, kancerin dhe sëmundjet neurodegjenerative si dhe aknet. Aknet (acne vulgaris) janë sëmundja më e përhapur e lëkurës në qytetërimin perëndimor. Më shumë se 85 për qind e të rinjve në këtë vend janë të prekur nga pustula purulente në fytyrë. Aknet gjithashtu shfaqen më herët dhe zgjasin më shumë. Po, gjithnjë e më shumë preken personat mbi 30 vjeç. Aknet janë të lidhura me dietën Aknet janë të panjohura te njerëzit që ende hanë relativisht fillimisht. Prandaj është e arsyeshme të supozohet se aknet – si shumë sëmundje të tjera të qytetërimit – janë të lidhura me dietën. Studiuesit e Osnabrück rreth Dr. Bodo Melnik, profesor i dermatologjisë me një praktikë dermatologjike në Gütersloh, e përshkruan aknet si një sëmundje që tregon efektin tepër insulinotropik të dietës perëndimore. Insulintrop do të thotë se dieta stimulon sekretimin e insulinës, pra rrit nivelin e insulinës. Megjithatë, një nivel i ngritur i insulinës konsiderohet një faktor rreziku dhe bashkë-shkaktues për aknet. Qumështi rrit nivelet e insulinës dhe IGF Qumështi dhe produktet e qumështit (përfshirë produktet e hirrës) në veçanti kontribuojnë në një rritje pas ngrënies (pas ngrënies) të niveleve të insulinës. Dhe jo vetëm niveli i insulinës rritet përmes konsumimit të qumështit. Niveli i të ashtuquajturve faktorë të rritjes të ngjashme me insulinën gjithashtu rritet. Këta faktorë janë të ngjashëm në strukturë me insulinën, por roli i tyre është i ndryshëm. Ato inicojnë rritjen dhe diferencimin e qelizave. Dhe kjo është pikërisht detyra e qumështit. Ajo dëshiron të promovojë rritjen dhe zhvillimin. Në fund të fundit, është ushqimi natyral për foshnjat - dhe ata duhet të rriten sa më shpejt që të jetë e mundur. Të rriturit, nga ana tjetër, përgjithësisht janë plotësisht të rritur dhe nuk kanë më nevojë për ushqim për fëmijë që stimulon rritjen. Nëse kjo vazhdon të konsumohet, pasojat shëndetësore janë të pashmangshme për shumë njerëz. Për shembull, ne e dimë se foshnjat e lindura nga nëna që pinin shumë qumësht gjatë shtatzënisë janë shumë më të mëdha dhe më të rënda dhe gjithashtu kanë një rrezik më të lartë të kancerit më vonë në jetë. Qumështi bllokon faktorët që përndryshe mund të mbrojnë kundër akneve Proteina e hirrës është veçanërisht insulinotrope. Ai stimulon qelizat beta të pankreasit për të sekretuar insulinë. Insulina dhe IGF-I së bashku tani aktivizojnë mekanizma të caktuar të cilët nga ana e tyre bllokojnë të ashtuquajturin faktor transkriptimi (FoxO1) - dhe FoxO1 përndryshe do të parandalonte aknet. Mungesa e FoxO1 tani është e lidhur me të gjithë faktorët që luajnë një rol në zhvillimin e akneve - qoftë formimi i komedogjenitetit, transaktivizimi i receptorëve androgjen, inflamacioni i folikulave dhjamore, etj. Nuk është çudi që shumica e medikamenteve të sotme të akneve (p.sh. isotretinoin) synojnë, ndër të tjera: rrisin nivelet e FoxO1. Kjo do të ishte shumë më e lehtë për t'u arritur me dietën e duhur. Pa qumësht - aknet pastrohen brenda pak muajsh Heqja e qumështit nga dieta dhe karbohidratet shtesë të izoluara (sheqeri, mielli dhe produktet e tyre), të cilat gjithashtu aktivizojnë sekretimin e insulinës, do të çonte në një përmirësim të jashtëzakonshëm të akneve në shumë të sëmurë me akne brenda 9 deri në 12 javë. Duke qenë se sëmundje të tilla si kanceri i gjirit dhe prostatës apo diabeti shoqërohen edhe me nivele të larta të IGF, në këto raste rekomandohet edhe një dietë jo-insulinotropike pa qumësht dhe produkte qumështi. SHËNIM I RËNDËSISHËM Ky artikull është shkruar në bazë të studimeve aktuale (në kohën e publikimit) dhe është rishikuar nga profesionistë mjekësorë, por nuk duhet të përdoret për vetë-diagnostikim ose vetë-trajtim, kështu që nuk zëvendëson një vizitë te mjeku juaj. Prandaj, diskutoni gjithmonë çdo masë (qoftë nga ky apo një artikull tjetër) me mjekun tuaj fillimisht. Burimet e artikullit: Bei Akne besser keine Milch trinken (zentrum-der-gesundheit.de) Robinson HM, The acne problem, South Med J, Dezember 1949, (Das Akne Problem) Melnik BC,Evidence for acne-promoting effects of milk and other insulinotropic dairy products,Nestle Nutr Workshop Ser Pediatr Program, 2011, (Der Beweis für den Akne fördernden Effekt von Milch und anderen Insulinsekretion stimulierenden Milchprodukten) Deplewski D et al., Growth hormone and insulin-like growth factors have different effects on sebaceous cell growth and differentiation,Endocrinology, September 1999, (Wachstumshormone und insulinähnliche Wachstumsfaktoren haben unterschiedliche Effekte auf das Talgzellen Wachstum und die Aufteilung) Aizawa H et al.,Elevated serum insulin-like growth factor-1 (IGF-1) levels in women with postadolescent acne,J Dermatol, April 1995, (Erhöhte IGF-1 Spiegel bei Frauen mit postadoleszenter Akne) Cappel M et al., Correlation between serum levels of insulin-like growth factor 1, dehydroepiandrosterone sulfate, and dihydrotestosterone and acne lesion counts in adult women,Arch Dermatol, März 2005, (Der Zusammenhang zwischen den Serumleveln von IGF-1, Dehydroepiandrosteron-Sulfat, Dihydrotestosteron und Anzahl der Akne-Läsionen bei Erwachsenen) Hoppe Cet al.,High intakes of skimmed milk, but not meat, increase serum IGF-I and IGFBP-3 in eight-year-old boys,Eur J Clin Nutr, September 2004, (Hohe Zufuhr von Magermilch, aber nicht Fleisch, erhöht die Serumspiegel von IGF-1 und IGFBP-3 von 8 jährigen Jungen) Salehi Aet al.,The insulinogenic effect of whey protein is partially mediated by a direct effect of amino acids and GIP on -cells,Nutr Metab (Lond), Mai 2012, (Die insulinogene Wirkung von Whey Protein, wird teilweise von der direkten Wirkung auf Aminosäuren und das Glukoseabähngig insulinotrope Peptid in Zellen begründet) Melnik BC,FoxO1 - the key for the pathogenesis and therapy of acne,J Dtsch Dermatol Ges, Februar 2010, (Der Schlüssel zur Pathogenese und Therapie von Akne) Kim SJet al.,Glucose-dependent insulinotropic polypeptide (GIP) stimulation of pancreatic beta-cell survival is dependent upon phosphatidylinositol 3-kinase (PI3K)/protein kinase B (PKB) signalling, inactivation of the forkhead transcription factor Foxo1, and down-regulation of bax expression,J Biol Chem, Juni 2005, (Die Simulierung von Glukoseabhängigen insulinotropen Peptiden (GIP) im Pankreas zum Überleben von Zellen, ist abhängig von der PI3K/PKB Signalisierung, Inaktivierung von dem Forkhead-Box-Protein FOXO1 und Herabsetzung des Proteins Bax) Melnik BC,Is nuclear deficiency of FoxO1 due to increased growth factor/PI3K/Akt-signalling in acne vulgaris reversed by isotretinoin treatment,Br J Dermatol, Juni 2010, (Ist ein Mangel an FOXO1 bei Akne vulgaris, ausgelöst durch einen verstärkten Wachstumsfaktor/PI3K/AKT-Signalübertragung, durch eine Isotretinoin Therapie rückgängig zu machen?) Melnik BC,The role of transcription factor FoxO1 in the pathogenesis of acne vulgaris and the mode of isotretinoin action,G Ital Dermatol Venereol, Oktober 2010, (Die Rolle vom Transkriptionsfaktor FOXO1 in der Pathogenese von Akne vulgaris und die Wirkung von Isotretinoin) Makrantonaki E et al.,Testosterone metabolism to 5alpha-dihydrotestosterone and synthesis of sebaceous lipids is regulated by the peroxisome proliferator-activated receptor ligand linoleic acid in human sebocytes, Br J Dermatol, März 2007, (Der Metabolismus von Testosteron zu 5?-Dihydrotestosteron und die Synthese von Talglipiden, wird durch den Peroxisom-Proliferator-aktivierten Rezeptoren Ligand Linolsäure in Menschlichen Talgzellen reguliert) Smith TMet al.,IGF-1 induces SREBP-1 expression and lipogenesis in SEB-1 sebocytes via activation of the phosphoinositide 3-kinase/Akt pathway,J Invest Dermatol, Mai 2008, (IGF-1 induzierte SREBP-1 Expression und die Lipogenese in SEB-1 Talgzellen durch Aktivierung der Phosphoinositid-3-Kinasen/Akt Signalübertragung) Fan W et al.,Insulin-like growth factor 1/insulin signaling activates androgen signaling through direct interactions of Foxo1 with androgen receptor,J Biol Chem, März 2007, (IGF-1/Insulin Signalübertragung aktiviert androgene Signalübertragung durch direkte Interaktion von FOXO1 mit Androgenrezeptoren) Melnik B,{Acne vulgaris. Role of diet},Hautarzt, Februar 2010, (Akne vulgaris. Welche Rolle spielt die Ernährung?) Melnik BC, Schmitz GRole of insulin, insulin-like growth factor-1, hyperglycaemic food and milk consumption in the pathogenesis of acne vulgaris,Exp Dermatol, Oktober 2009, (Die Rolle von Insulin, IGF-1, hyperglykämischen Nahrungsmittel und Milchkonsum, in der Entstehung von Akne vulgaris) Bhate K et al.,Epidemiology of acne vulgaris,Br J Dermatol, März 2013, (Epidemiologie von Akne vulgaris) Danby FW,Acne and milk, the diet myth, and beyond,J Am Acad Dermatol, Februar 2005, (Akne und Milch, Der Ernährungsmythos, und darüber hinaus) Adebamowo CA et al., High school dietary dairy intake and teenage acne,J Am Acad Dermatol, Februar 2005, (Die Ernährung mit Milchprodukten in der Highschool und Teenager Akne) Adebamowo CA et al.,Milk consumption and acne in teenaged boys,J Am Acad Dermatol, Mai 2008, (Milchaufnahme und Akne bei männlichen Teenagern)

Aknet zakonisht nuk janë vetëm një problem kozmetik i përkohshëm. Aknet janë një gjendje e përhershme stresuese dhe shpesh e dhimbshme. Medikamente të forta ndonjëherë përshkruhen për aknet - si nga brenda ashtu edhe nga jashtë. Disa funksionojnë mjaft mirë, por thajnë shumë lëkurën. Kushdo që kërkon një mënyrë natyrale për të pastruar thellësisht lëkurën me akne, herët a vonë do të hasë në maskën me mjaltë-kanellë. Si funksionojnë mjalti dhe kanella për aknet dhe cilat masa të tjera natyrore ekzistojnë për aknet? Mjaltë dhe kanellë: ilaçe të lashta për lëkurën Mjalti është përdorur në mjekësi për shekuj, duke përfshirë trajtimin e zbokthit, psoriasis, djegieve dhe infeksioneve mykotike. Për shkak të këtyre ndikimeve dukshëm pozitive në shëndetin e lëkurës, mjalti tani mund të gjendet në shumë produkte për kujdesin e lëkurës. Pyetja këtu, megjithatë, zakonisht është nëse sasitë e vogla të shtuara janë të mjaftueshme për një efekt fare. Kjo pyetje është e panevojshme me maskën kanellë-mjaltë, pasi ajo përbëhet pothuajse tërësisht nga mjalti. Mjaltë dhe kanellë për aknet Arsyeja kryesore për përdorimin e mjaltit dhe kanellës për aknet janë, natyrisht, vetitë antibakteriale të dy përbërësve. Disa baktere janë gjithmonë të pranishme në aknet, përkatësisht Propionibacterium acnes. Edhe pse nuk konsiderohet si shkaktar i akneve, ajo qetësohet në rrjedhën e sëmundjes dhe intensifikon më tej proceset inflamatore ekzistuese. Përveç kësaj, bakteret përshpejtojnë formimin e sebumit dhe në këtë mënyrë nxisin bllokimin e mëtejshëm të poreve të lëkurës, gjë që sigurisht përkeqëson aknet. Si mjalti eliminon bakteret Në fakt, mjalti ka disa veti që e lejojnë atë të vrasë bakteret: Përqendrimi i lartë i sheqerit në mjaltë i pengon bakteret të shumohen në mënyrë të pakontrolluar. Mjalti krijon një mjedis acidik në lëkurë ku bakteret e kanë të vështirë të lulëzojnë. Mjalti përmban propolis (i quajtur edhe propolis i bletës), i cili njihet për efektin e tij të mirë antimikrobik. Propolisi është substanca që bletët përdorin për të mbyllur të çara dhe hapje të vogla në zgjua. Propolisi nuk është vetëm efektiv kundër baktereve pushtuese, por edhe kundër kërpudhave, parazitëve dhe viruseve dhe në këtë mënyrë mbron koloninë e bletëve nga sëmundjet e të gjitha llojeve. Si e ndihmon kanella lëkurën Kanella gjithashtu ka një efekt antimikrobik. Sipas një studimi indian të botuar në International Journal of Pharmaceutical Science Invention në 2013, kanella mund të vrasë ose të paktën të shtypë Escherichia coli, stafilokokët dhe Candida albicans, ndër të tjera. Kanella gjithashtu ka veti astringente. Kjo bën që poret e lëkurës të tkurren, duke rezultuar në lëkurë më të lëmuar dhe më të butë. Mjaltë dhe kanellë nga pikëpamja shkencore Ndërveprimi i mjaltit dhe kanellës në formën e një maske për fytyrën nuk është studiuar ende, të paktën jo sipas metodave të pranuara shkencore. Megjithatë, ka mjaft studime mbi efektin e substancave individuale, por me rezultate dhe suksese të ndryshme: Në prill të vitit 2011, gazeta Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine publikoi një punim që tregon se mjalti përmban enzima që prodhojnë peroksid hidrogjeni, i cili nga ana tjetër mund të jetë përgjegjës për efektin antibakterial të mjaltit. Megjithatë, jo të gjitha llojet e mjaltit e kanë këtë veti. Mjalti Manuka, për shembull, ka enzimat e duhura. Sigurisht, mjalti manuka gjithashtu ka një efekt antibakterial nëpërmjet mekanizmave të tjerë të veprimit. Në të kundërt, në një studim të shkurtit 2016 (botuar në revistën BMJ Open), studiuesit treguan se aplikimi i një mjalti kanuka 90 për qind (Kanuka është një specie Leptospermum që lidhet me Manuka) me 10 për qind glicerinë—pas larjes me një sapun antibakterial—reduktohet vetëm. 4 nga 53 pacientë kishin një rezultat më të mirë për aknet e tyre sesa larja vetëm me sapun. Në prill 2016, Journal of Microbiology, Immunology, and Infection zbuloi se disa lloje mjalti nga Irani kanë një efekt antibakterial po aq sa edhe disa antibiotikë (sulfonamide). Megjithatë, edhe llojet e tjera të mjaltit të ekzaminuar kanë treguar efekte shumë të mira, pavarësisht nëse kanë ardhur nga Italia, Malajzia, Skocia apo Zelanda e Re. Në maj 2013, u publikua një përmbledhje mbi temën e kanellës, për të cilën studiuesit shqyrtuan dhe analizuan 70 studime të ndryshme. Ata shkruan se kanella ka veti shumë të mira shëruese të plagëve dhe gjithashtu ka një efekt kundër plakjes në lëkurë. Prandaj, patjetër që ia vlen të diskutoni përdorimin e mundshëm të një maske me mjaltë-kanellë si masë shoqëruese me dermatologun tuaj në rast aknesh. Maska bëhet si më poshtë: Maska me kanellë me mjaltë Në çdo rast, zgjidhni një mjaltë organik natyral që është nxjerrë në të ftohtë, pra nuk është ngrohur. Mos përdorni mjaltë të përpunuar nga supermarketi. Veprimi i tij enzimatik është zero për shkak të trajtimit termik. Kohët e ekspozimit dhe llojet e aplikimit të maskës mjaltë-kanellë janë jashtëzakonisht të ndryshme, kështu që çdo pacient mund të zgjedhë metodën që i përshtatet më së miri: Zgjidhni një mjaltë që është shpallur efektiv nga ana mjekësore, si p.sh B. një mjaltë manuka me cilësi të lartë. Merrni 2 lugë gjelle mjaltë dhe përziejeni me 1 lugë kanellë (kanellë ceiloni) derisa të merrni një konsistencë të ngjashme me pastën. Fillimisht, vendosni një lyerje të vogël në anën e pasme të dorës dhe prisni 10 minuta për të parë nëse ka ndonjë reaksion alergjik, p.sh. B. Skuqje, ënjtje, kruajtje – sepse të dy komponentët (mjalti dhe kanella) konsiderohen si alergjenë për disa njerëz. Nëse kjo nuk vlen për ju, mund ta aplikoni maskën si më poshtë: Pasi të keni pastruar fytyrën, aplikojeni maskën me mjaltë-kanellë në lëkurën tuaj me gishta të dezinfektuar më parë ose me një jastëk pambuku - direkt në puçrrat individuale ose në të gjithë fytyrën. Tani mund ta lini maskën për 10 minuta për aplikimin e parë dhe të zgjasni kohën e ekspozimit për aplikimet e mëvonshme. Disa pacientë madje e lënë maskën me mjaltë-kanellë në lëkurën e tyre gjatë natës. Koha më e zakonshme e ekspozimit është 30 minuta. Lëkura më pas lahet shpejt me ujë të ngrohtë. Shmangni përdorimin e tepërt të ujit të ngrohtë pasi mund të thajë lëkurën. Kështu që freskoni lëkurën pasi ta lani me një spërkatje me ujë të ftohtë. Maska me kanellë me mjaltë mund të aplikohet një ose dy herë në javë. Masa të tjera natyropatike për aknet Trajtimi i akneve përfshin: në lidhje me mbajtjen e lëkurës tuaj të pastër. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të parandaloni tharjen e tij. Prandaj duhet të furnizohet me lagështi të mjaftueshme pa bllokuar poret. Përveç maskës me mjaltë-kanellë, masat e mëposhtme mund të përdoren për aknet: Vaji i pemës së çajit: Përdorni një zgjidhje 5% të vajit të pemës së çajit dhe aplikojeni në njollat ​​në puçrrat. Ekstrakt i çajit jeshil: Aplikoni një locion 2% me ekstrakt çaji jeshil. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme për aknet e buta deri në mesatare. Ju mund të bëni vetë locionin e ekstraktit të çajit jeshil. Ekstrakti i çajit jeshil dhe një bazë locioni janë në dispozicion p.sh. B. në rrotë tjerrëse përfshirë recetën. Acidet Alfa hidroksi: Këto janë acide frutash natyrale që mund të ndihmojnë në hapjen e poreve dhe përshpejtimin e rigjenerimit të lëkurës. Acidet alfa hidroksi janë të pranishme natyrshëm, për shembull, në një ekstrakt frutash papaja që disponohet nga prodhuesit e përbërësve kozmetikë (në mënyrë të ngjashme, p.sh. Spinnrad). Sapun i pastër me vaj ulliri: Nëse keni akne, mund të provoni një sapun të pastër vaj ulliri për pastrimin e përditshëm të fytyrës, p.sh. B. sapuni i Alepos, një sapun i pastër vaj ulliri pa asnjë aditiv. Është shumë i dobishëm edhe për psoriazën dhe ekzemën. Sapuni ka një efekt të jashtëzakonshëm dhe lë një ndjesi të këndshme pa tharje. Ne kemi shpjeguar këtu se si kanella ndikon në shëndetin kur përdoret nga brenda – qoftë në rastin e kancerit, diabetit apo obezitetit: kanella – vrasës i diabetit dhe djegës dhjami: Kanella - Mjekësi për diabetikët (qendra-e-shendetit.com) SHËNIM I RËNDËSISHËM Ky artikull është shkruar në bazë të studimeve aktuale (në kohën e publikimit) dhe është rishikuar nga profesionistë mjekësorë, por nuk duhet të përdoret për vetë-diagnostikim ose vetë-trajtim, kështu që nuk zëvendëson një vizitë te mjeku juaj. Prandaj, diskutoni gjithmonë çdo masë (qoftë nga ky apo një artikull tjetër) me mjekun tuaj fillimisht. Burimet e artikullit: Zimt und Honig gegen Akne (zentrum-der-gesundheit.de) Nall, Rachel. Can honey and cinnamon help treat acne? Medical News Today . MediLexicon, Intl., 16. Feb. 2017, (Können Honig und Zimt bei der Therapie von Akne helfen?) Burlando, B., & Cornara, L. Honey in dermatology and skin care: A review, Journal of Cosmetic Dermatology , Dezember 2013, (Honig in der Dermatologie und Hautpflege) Daud, F et al. A study of antibacterial effect of some selected essential oils and medicinal herbs against acne-causing bacteria.Januar 2013, International Journal of Pharmaceutical Science Invention , (Studie zum antibakteriellen Effekt einiger ausgewählter ätherischer Öle und medizinischer Kräuter gegen akneverursachende Bakterien) Honey. November 2013, (Honig) Mandal, M. D., & Mandal, S., Honey: Its medicinal property and antibacterial activity.April 2011, Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine , (Honig: seine medizinischen Eigenschaften und antibakterielle Wirkung) Mayo Clinic Staff. Acne: Definition. Januar 2015, (Akne: Definition) McLoone, P et al., Honey: A realistic antimicrobial for disorders of the skin.April 2016, Journal of Microbiology, Immunology, and Infection , (Honig: ein praxisnahes antimikrobielles Mittel für Hautprobleme) Ranasinghe, P et al., Medicinal properties of true cinnamon (Cinnamomum zeylanicum): A systematic review.Oktober 2013, BMC Complementary and Alternative Medicine . (Medizinische Eigenschaften des echten Zimt (Ceylonzimt): ein systematischer Review) Semprini, A et al., Randomised controlled trial of topical kanuka honey for the treatment of acne, 2016, BMJ Open . (Randomisierte kontrollierte Studie zur topischen Anwendung von Kanukahonig in der Aknetherapie)

Trajtimi i akneve është shpesh një ndërmarrje e gjatë dhe jo gjithmonë e kurorëzuar me sukses. Një studim i gjerë zbuloi se ka kuptim që probiotikët të shoqërojnë terapinë e akneve. Probiotikët mund të përdoren për aknet Probiotikët (përgatitjet me baktere të dobishme) mund të kenë një efekt pozitiv në shumë sëmundje – duke përfshirë aknet. Aknet janë një nga sëmundjet kronike inflamatore të lëkurës që mund të zgjasin nga disa muaj deri në (në rastin më të keq) disa dekada. Aknet shpesh shfaqen gjatë pubertetit dhe zhduken para ditëlindjes së 25-të për arsye që ende nuk dihen. Ndikimi i tyre në cilësinë e jetës së të prekurve është i madh - veçanërisht pasi mjekësia konvencionale nuk mund të ofrojë një terapi të kënaqshme. Disa baktere mund të shkaktojnë aknet Duke qenë se bakteret gjithashtu thuhet se përfshihen në zhvillimin e akneve ose shkaktojnë të tilla (veçanërisht propionbakteret), antibiotikët përdoren në raste më të rënda, të cilat synojnë gjithashtu të parandalojnë infeksionet e lëkurës. Megjithatë, rezistenca ndaj këtyre antibiotikëve po vërehet gjithnjë e më shumë, kështu që efektiviteti i tyre vazhdon të bjerë. Propionibakteret, megjithatë, janë në thelb pjesë e florës normale të lëkurës. Pra, jo gjithmonë shkaktojnë akne. Megjithatë, nëse aknet janë të pranishme, një përqindje tepër e lartë e propionbakteriumit (Propionibacterium acnes) mund të vërehet në florën e lëkurës. Probiotikët si një pjesë e rëndësishme e terapisë së akneve Probiotikët, të cilët zakonisht merren në formën e suplementeve ushqimore, por mund të gjenden edhe në kremra, tani furnizojnë florën bakteriale të trupit (flora e zorrëve dhe lëkurës) me baktere të dobishme, në mënyrë që të krijohet një ekuilibër i shëndetshëm, i cili nga ana tjetër parandalon automatikisht zhvillimi i tepërt i baktereve të dëmshme dhe Kjo gjithashtu zvogëlon rrezikun e akneve - të paktën kjo është teoria. Në fillim të prillit 2020, një përmbledhje pikërisht mbi këtë temë u botua në revistën Dermatologjike Therapy me rezultatin se probiotikët mund të jenë në të vërtetë një komponent efektiv i terapisë për aknet (1) (2). Probiotikët rrisin rezistencën e lëkurës Për analizën e tyre, studiuesit nga Spitali Rasoul Akram i Klinikës Universitare të Teheranit ekzaminuan të gjitha studimet e publikuara mbi këtë temë deri më tani - pavarësisht nëse ata përdorën probiotikë në formën e kremrave apo suplementeve dietike. Kishte një rezultat të qëndrueshëm, domethënë që probiotikët forcojnë mbrojtjen natyrale të lëkurës në mënyrë që ajo të mbrohet më mirë kundër akneve. Ishte e mahnitshme se sa të shumtë ishin mekanizmat e veprimit me të cilët bakteret probiotike mund të luftonin aknet: Si ndihmojnë probiotikët me aknet? Nga njëra anë, probiotikët formojnë proteina antibakteriale dhe frenues specifikë (bakteriocina), të cilat kanë një efekt frenues të rritjes ndaj baktereve të tjera (si p.sh. propionibakteret). Nga ana tjetër, bakteret probiotike reduktojnë hiperkeratozën (kornifikimin në kanalin e sebumit) që është e zakonshme tek aknet, duke ndikuar pozitivisht në qelizat e formimit të bririt (keratinocitet). Përveç kësaj, probiotikët pengojnë lajmëtarët inflamatorë - citokinat IL-8 dhe TNF-alfa - në qelizat epiteliale dhe keratinocitet dhe kështu lehtësojnë inflamacionin e lëkurës që është shpesh i pranishëm në aknet. Probiotikët në terapinë holistike të akneve Pra, probiotikët mund të jenë një pjesë e madhe e një qasjeje holistike ndaj akneve. Mund të gjeni shumë masa të tjera holistike për aknet në tekstin tonë kryesor të akneve: trajtimi i akneve në mënyrë holistike, ku tashmë kemi prezantuar një studim të vitit 2011, sipas të cilit probiotikët kanë një efekt kaq të dobishëm për aknet, sepse ata jo vetëm që kundërveprojnë proceset inflamatore, por edhe reduktojnë stresi oksidativ dhe mund të rregullojë nivelin e sheqerit në gjak dhe përmbajtjen e yndyrës në lëkurë. Të dyja – niveli i luhatshëm i sheqerit në gjak dhe prodhimi i tepërt i sebumit të lëkurës – janë gjithashtu ndër karakteristikat e akneve dhe duhet të merren parasysh gjatë terapisë. Si të përdorni probiotikët Probiotikët mund të merren lehtësisht në formë kapsule. Sidoqoftë, ato janë gjithashtu të disponueshme në formë të lëngshme. Të dyja mund të kombinohen me njëra-tjetrën. Kur merrni probiotikë, zakonisht flitet për një pastrim të zorrëve ose zhvillimin e florës së zorrëve. Me shume rreth pastrimit te zorres dhe zhvillimit te flores mund te lexoni permes linqeve me poshte: Pastrimi i zorrëve- Udhëzues falas (qendra-e-shendetit.com) Ndërtimi i florës së zorrëve: udhëzime dhe këshilla (qendra-e-shendetit.com) Në thelb, megjithatë, jo vetëm flora e zorrëve ndikohet pozitivisht, por edhe e gjithë popullata e mikroorganizmave (mikrobioma) e njerëzve, përfshirë florën e lëkurës. SHËNIM I RËNDËSISHËM Ky artikull është shkruar në bazë të studimeve aktuale (në kohën e publikimit) dhe është rishikuar nga profesionistë mjekësorë, por nuk duhet të përdoret për vetë-diagnostikim ose vetë-trajtim, kështu që nuk zëvendëson një vizitë te mjeku juaj. Prandaj, diskutoni gjithmonë çdo masë (qoftë nga ky apo një artikull tjetër) me mjekun tuaj fillimisht. Burimet e artikullit: Probiotika helfen bei Akne (zentrum-der-gesundheit.de) (1) Azadeh Goodarzi et al., The potential of probiotics for treating acne vulgaris: A review of literature on acne and microbiota, Dermatologic Therapy (2020) (2) Wiley, Probiotics may help treat acne, MedicalXpress, 8.4.2020

Aknet nuk prekin vetëm adoleshentët gjatë pubertetit. Mund të ndodhë në çdo moshë. Shpesh përshkruhen barna që mund të kenë efekte anësore të dëmshme – dhe në shumë raste as që përmirësojnë lëkurën. Por ka masa holistike që mund të lehtësojnë aknet pa efekte anësore. Aknet: sëmundje të lëkurës me shkaqe të ndryshme Aknet (akne vulgaris) janë një sëmundje kronike inflamatore e lëkurës. Mbiprodhimi i androgjenëve është përmendur vazhdimisht si një nga shkaqet kryesore të akneve. Androgjenet janë hormone mashkullore që stimulojnë trupin të prodhojë më shumë sebum. Kur lëkura prodhon shumë sebum, poret mund të infektohen. Ata bëhen të përflakur (11). Kjo ndodh sepse trupat e huaj dhe bakteret bllokohen në pore për shkak të prodhimit të tepërt të sebumit dhe kistet tipike të akneve apo edhe çibane të dhimbshme. Megjithatë, një mbiprodhim i androgjenëve nuk ndodh thjesht, por ka p.sh. shkaku i mëposhtëm (një shkak që shpesh është i kontrollueshëm): luhatja e niveleve të sheqerit në gjak dhe insulinës. Shmangni luhatjen e niveleve të sheqerit në gjak dhe insulinës Bilanci delikat i hormoneve ndikohet nga nivelet e sheqerit në gjak. Kur nivelet e sheqerit në gjak rriten, kjo çon në një çlirim të papritur të insulinës, e cila nga ana tjetër çon në rritjen e prodhimit të androgjenit. Nëse niveli i sheqerit në gjak rritet shumë dhe kjo ndodh disa herë në ditë, atëherë shumë insulinë lëshohet në gjak disa herë në ditë, gjë që mund të rezultojë në një prodhim të vërtetë masiv të androgjeneve. Megjithatë, insulina jo vetëm që rrit prodhimin e androgjenit dhe rrjedhimisht prodhimin e sebumit, por gjithashtu ka një ndikim serioz në zhvillimin e akneve në disa drejtime. Formimi i akneve fillon në folikulat e flokëve për shkak të rritjes së ndarjes qelizore të të ashtuquajturave keratinocitet, të cilat janë qelizat e epidermës. Por si ndodh kjo ndarje e rritur qelizore? Insulina nxit çlirimin e substancave të veçanta të quajtura faktorë të rritjes. Por janë pikërisht këta faktorë të rritjes që janë përgjegjës për përhapjen e tepërt të keratinociteve. Në të njëjtën kohë, insulina gjithashtu pengon ato substanca që do të pengonin rritjen e ndarjes së qelizave. Insulina shoqërohet edhe me zhvillimin e proceseve inflamatore kronike – të cilat janë shumë të pranishme edhe te aknet. Përfundim: Në rastin e akneve, luhatjet e forta të sheqerit në gjak duhen shmangur gjithmonë. Sigurisht, së pari duhet të dini se si ndodhin luhatjet e padëshiruara të sheqerit në gjak. Niveli i sheqerit në gjak rritet ndjeshëm vetëm nëse një dietë e caktuar dhe një mënyrë jetese e detyron atë ta bëjë këtë. Prandaj, një dietë e pafavorshme është në fillimin e një reaksioni zinxhir që përfundimisht mund të çojë në shpërthimin e akneve. Ngarkesa glicemike Për të parandaluar aknet në një mënyrë kuptimplote ose për t'i luftuar ato në mënyrë efektive, duhet të shmangen ato ushqime që shkaktojnë një rritje të mprehtë të nivelit të sheqerit në gjak. Në mënyrë të përshtatshme, në pjesën më të madhe, këto janë gjithashtu ushqimet më pak të rekomanduara dhe jo të shëndetshme, kryesisht ushqime të pasura me karbohidrate dhe sheqer. Quhen ushqime me ngarkesë të lartë glicemie (GL). Ngarkesa glicemike është një masë e efektit të një ushqimi në nivelet e sheqerit në gjak dhe në prodhimin e mëvonshëm të insulinës, duke marrë parasysh përmbajtjen e karbohidrateve të ushqimit. Kjo e fundit është gjithashtu diferenca me indeksin glicemik më pak praktik (GI). Për shembull, ndërsa buka e bardhë dhe karotat e gatuara kanë një GI prej 70 (megjithëse duhet të jetë e qartë se karotat e gatuara janë shumë më të shëndetshme se buka e bardhë), GL e dy ushqimeve është krejt e ndryshme - buka e bardhë 38.5 dhe karotat 3.5 - të cilat është shumë tingëllon shumë më qartë. Ngarkesa glicemike apo indeksi glicemik? Pse GL dhe GI janë kaq të ndryshme? Gjatë llogaritjes së GI, u supozua një sasi karbohidrate prej 50 gram. Kjo do të thotë se subjektet e testit duhej të hanin aq shumë nga çdo ushqim derisa të kishin ngrënë 50 gram karbohidrate me këtë ushqim. Ky nuk është problem me bukën e bardhë, pasi mjaftojnë 90 gramë për të pasur 50 gramë karbohidrate. Megjithatë, ata duhej të hanin më shumë se një kilogram karota të ziera. Rrjedhimisht, njohja e nivelit të GI nuk është e dobishme nëse nuk e dini gjithashtu sasinë e ushqimit që përmban 50 gram karbohidrate (8 Burimi i Besuar). Nga ana tjetër, indeksi i glicemisë tregon gjithmonë ndikimin e ushqimit në nivelin e sheqerit në gjak për 100 gram të këtij ushqimi, në mënyrë që informacioni mbi GL të përdoret shumë mirë për të ridizajnuar ose rregulluar menunë. Nëse keni vetëm një tabelë GI, mund ta konvertoni lehtësisht GI në GL. Formula për këtë është si më poshtë: GL = GI pjesëtuar me 100 herë sasinë e karbohidrateve për 100 gram ushqim Kontrolloni ngarkesën tuaj glicemike për aknet Vlerat e GL që janë nën 10 konsiderohen të mira sepse ushqimet me vlera kaq të ulëta kanë pak ose aspak efekt në nivelet e sheqerit në gjak. Rezultatet midis 10 dhe 20 konsiderohen mediokre, dhe pikët më të larta se 20 konsiderohen të dobëta sepse rritin nivelet e sheqerit në gjak dhe provokojnë nivele të larta të insulinës. Nëse aknet janë të pranishme, atëherë duhet të zgjidhen ato ushqime që kanë vlera të ulëta të GL. Ushqimet me vlera të larta GL përfshijnë, për shembull oriz i bardhe drithërat e mëngjesit Tortë produkte të pjekura dhe makarona pije të gazuara me sheqer Akull konservat e frutave Të gjitha llojet e ëmbëlsirave me sheqer Ushqimet me GL të ulët mbajnë nivelet e sheqerit në gjak të qëndrueshme. Atyre u përkasin në radhë të parë Perimet shumica e frutave (përveç frutave të thata), arra bajame sallatat lakër algat Por edhe në sektorin e frutave të thata ka specie me një GL jo aq të lartë, p.sh. B. mollë të thata, dardha, kajsi (GL nën 20) dhe kumbulla të thata, të cilat mund të përzihen me arra të përpunuara shumë mirë në ushqime të shëndetshme, z. B. te baret e frutave dhe arrave të bëra vetë. Meqenëse arrat kanë një GL jashtëzakonisht të ulët (nën 2), ato ruajnë GL pak më të lartë të frutave të thata, ndërsa këto të fundit japin një ëmbëlsi të këndshme që arrat janë të buta në nivelet e sheqerit në gjak. Vetëm hurmat dhe rrushi i thatë i përkasin atyre frutave të thata me një GL shumë të lartë (50 deri në mbi 60). Ose përdorni zëvendësues të sheqerit që nuk ndikojnë as në nivelin e sheqerit në gjak dhe as në nivelin e insulinës, p.sh. B. stevia, xylitol ose eritritol. Natyrisht, për shkak të përmbajtjes së fibrave, produktet e prodhuara nga drithërat me drithëra kanë një efekt shumë më të vogël në nivelin e sheqerit në gjak sesa pastat dhe makaronat e bëra nga mielli i bardhë. Ëmbëlsirat e shëndetshme lejohen Pra, nëse keni lëkurë që është e prirur ndaj akneve dhe hani ushqime të larta në GL në të njëjtën kohë, keni më shumë gjasa të zhvilloni sëmundjen e lëkurës ose të përkeqësoni aknet ekzistuese. Kjo nuk do të thotë se nuk duhet të hani më asgjë të ëmbël ose një sanduiç mëngjesi. Thjesht do të thotë që derisa të shihni përmirësim në gjendjen e lëkurës suaj, përfshini vetëm ushqime me GL të ulët në vaktet tuaja. Ka edhe ëmbëlsira të bëra nga përbërës që kryesisht kanë një GL relativisht të ulët, p.sh. B. nga arrat, bajamet, bananet dhe frutat e thata (fiq, mollë, kajsi të thata, etj.) - shih pjesën e mëparshme. Dy këshilla për të mbajtur të ulët nivelin e sheqerit në gjak Përveç kësaj, ka dy këshilla se si të rivendosni nivelin e sheqerit në gjak në ekuilibër sa më shpejt të jetë e mundur – nëse, në raste të veçanta, janë konsumuar ushqime me GL të lartë. Kjo thuhet se përfshin marrjen e një ose dy lugë çaji uthull molle (në një gotë me ujë). Ju mund të gjeni studime mbi ndikimin e uthullës së mollës në nivelet e sheqerit në gjak duke ndjekur lidhjen e mësipërme nën "Uthull molle". Një truk tjetër është ky: merrni një lugë çaji plot me fibra (si p.sh. miell kokosi ose psyllium (pluhur lëvozhgë psyllium)). Fibrat dietike mund të zvogëlojnë efektin glicemik dhe kështu të ndihmojnë në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak. A është një zgjidhje pilula e kontrollit të lindjes? Aknet tregojnë një çekuilibër në trup, jo mungesë të hormoneve sintetike - siç do të donin të sugjeronin shumë gjinekologë. Dhe kështu kur shfaqet puçrra e parë, ata u përshkruajnë pilula kontraceptive vajzave në adoleshencën e hershme të moshës 12, 13 dhe 14 vjeç, në mënyrë që t'u kursejnë lëkurën e prirur ndaj njollave që është e afërt. Këto vajza tani gëlltitin me kujdes pilulën dhe lëkura e tyre bëhet sërish e bukur. Në fillim, në mes apo në fund të të njëzetave, të njëjtat vajza shpesh përfundojnë sërish me një problem te gjinekologu. Këtë herë janë dhimbjet kronike të kokës, ngurrimi seksual, gjakderdhja ndërmjet periodave, ndryshimet e pashpjegueshme të humorit, etj. Pilula ndërpritet në mënyrë provë. Dhimbjet e kokës ikin, dëshira seksuale vjen dhe luhatjet e humorit largohen. Gjithçka mund të jetë perfekte. Por më pas papritur shfaqen sërish aknet, për të cilat askush nuk ka menduar prej kohësh. Dhe kështu gratë ndjejnë sikur puberteti po u kthehet atyre - të paktën për sa i përket ngjyrës së lëkurës. Në raste të tilla, gjinekologët rekomandojnë marrjen e pilulës përsëri menjëherë. Por kjo nuk e shëron sëmundjen e lëkurës. Ajo thjesht i shtyp ato. Aknet dhe fantazma e pilulës Gjatë pubertetit, trupi është në një fazë ndryshimi në shumë fusha. Nivelet e hormoneve gjithashtu ndryshojnë dhe duhet të gjejnë ekuilibrin e tyre të ri – të cilin ata zakonisht arrijnë ta bëjnë gjatë disa viteve. Megjithatë, nëse ju mungon durimi dhe ndihma me hormonet sintetike, nuk do të gjeni ekuilibrin tuaj hormonal për sa kohë që po merret preparati hormonal. Pilula e kontrollit të lindjes pretendon të jetë një botë ideale iluzionesh. Nëse më pas ndërpritet pilula, është e mundur që organizmi të bjerë përsëri në çekuilibër hormonal që ekzistonte përpara se të merrej pilula. Trupi tani do të përpiqet përsëri ta kapërcejë vetë këtë çekuilibër, por nëse mund ta bëjë këtë varet nga durimi i të prekurve. Aknet që janë shtypur hormonalisht për vite mund të jenë mjaft kokëfortë dhe të zgjasin nga shumë muaj në vite, në varësi të stilit të jetesës dhe dietës (13). Akne nga mungesa e progesteronit? Nëse aknet nuk përmirësohen me gjithë përpjekjet, progesteroni natyral mund të jetë një alternativë që ia vlen të merret në konsideratë - kjo vlen vetëm për gratë (jo për burrat) dhe veçanërisht për gratë që kalojnë në menopauzë. dr Në librin e tij Çfarë mund të mos ju thotë mjeku juaj për menopauzën, John R. Lee shpjegon pse disa gra në të 30-at ose 40-at papritmas zhvillojnë akne. Mbiprodhimi i androgjenit i pranishëm në këto gra - sipas Dr. Lee - nga mungesa e progesteronit për shkak të funksionit të dëmtuar të vezoreve, që më pas rezulton në rritjen e prodhimit të androgjenit. Nëse plotësohet progesteroni (progesteroni natyral në formë kremi ose vaji), kjo redukton automatikisht nivelet e androgjenit dhe lëkura bëhet përsëri e pastër dhe e lëmuar. Sidoqoftë, përpara se të eksperimentoni me progesteronin natyral, ia vlen gjithmonë t'i hidhni një vështrim të hollësishëm sistemit tretës. Aknet – Shenjat e mbingarkesës së organeve jashtëqitëse Meqenëse lëkura është një nga organet tona më të mëdha të detoksifikimit, ajo është aty kur organet e tjera jashtëqitëse si veshkat, mëlçia dhe zorrët mbingarkohen. Me ushqim të dobët, shumë sheqer, duhan dhe/ose alkool, pak ushtrime dhe pothuajse asnjë rreze dielli, ka më shumë toksina, acide dhe produkte përfundimtare metabolike sesa mund të nxjerrin organet eliminuese. Në të njëjtën kohë, mungojnë parakushtet për një proces të fuqishëm detoksifikimi (flora intestinale e paprekur, substancat vitale, uji i mjaftueshëm, sporti, etj.). Trupi po kërkon një zgjidhje dhe tani i drejton mbeturinat që rezultojnë përmes daljeve emergjente - folikulave në lëkurë. Zhvillohen puçrra, pika të zeza, pustula dhe kiste. Ky proces mund të rikthehet: Me një deacidifikimi dhe pastrim të plotë, si dhe një ndryshim gjithëpërfshirës në dietë. Informacion mbi detoksifikimin mund të gjeni këtu: kura e detoksifikimit Aknet – Pse zorra mund të shkaktojë aknet Më shumë se shtatëdhjetë vjet më parë, dermatologët John H. Stokes dhe Donald M. Pillsbury folën për ndikimin e sistemit tretës në pjesë të tjera të trupit. Ata shpikën termin "bosht zorrë-tru-lëkurë" dhe e shpjeguan si më poshtë: Stresi emocional dhe ushqimi jo i shëndetshëm ndryshuan florën e shëndetshme të zorrëve, ulën lëvizshmërinë e zorrëve, rritën përshkueshmërinë patologjike të mukozës së zorrëve dhe çuan në një rritje të tepërt të toksinave, të cilat. shkaktoi inflamacion kronik si dhe rritje të rezistencës ndaj insulinës, e cila nga ana tjetër mund të çojë në puçrra fytyre. Stokes dhe Pillsbury rekomanduan marrjen e baktereve të zorrëve për të rivendosur shëndetin e lëkurës përmes zorrëve. Shtatëdhjetë vjet është një kohë e gjatë. Megjithatë, vetëm në vitin 2011 u konfirmuan zyrtarisht tezat e Stokes dhe Pillsbury (1). Bowe dhe Logan shkruan në revistën Gut Pathogens: Për shkak se flora e zorrëve dhe suplementet bakteriale të zorrëve ndikuan pozitivisht në inflamacionin kronik, reduktuan stresin oksidativ, ndihmuan në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe niveleve të lipideve të lëkurës dhe madje mund të ngrinin humorin, të gjithë këta faktorë kontribuojnë në zhvillimin e Ndërsa aknet luajnë një rol të madh, gjendja e florës së zorrëve dhe zorrëve ka një ndikim të jashtëzakonshëm në shëndetin e lëkurës dhe kështu në shërimin e akneve (10). Rrjedhimisht, pastrimi i zorrëve është një nga hapat e parë në terapinë gjithëpërfshirëse të akneve. Ju mund të gjeni informacion për këtë këtu: Si funksionon pastrimi i zorrës së trashë Aknet - Një alergji ndaj jodit? Aknet mund të zhvillohen edhe për shkak të një alergjie ose intolerancës ushqimore. Për shembull, disa njerëz janë shumë të ndjeshëm ndaj mikroelementit jod, i cili, për shkak të jodizimit të gjerë të kripës së tryezës dhe ushqimit të kafshëve, sot konsumohet në sasi shumë më të mëdha se sa ishte më parë. Një ndjeshmëri e tillë ndaj jodit mund të shfaqet në të ashtuquajturat puçrra të jodit. Kujdes me qumësht për aknet Edhe pse qumështi dhe produktet e qumështit në përgjithësi kanë një imazh shumë të mirë, ato mund të shkaktojnë puçrra fytyre tek disa njerëz dhe të paktën të përkeqësojnë aknet ose të parandalojnë shërimin e tyre tek të tjerët. Qumështi është ushqimi për fëmijë për një viç që duhet të rritet sa më shpejt që të jetë e mundur. Si rezultat, qumështi përmban në mënyrë natyrale faktorë rritjeje përveç hormoneve, pikërisht ata që te njerëzit – siç e kemi përmendur më lart – çojnë në ndarje të tepërt të qelizave të keratinociteve, por edhe në prodhim të tepërt të sebumit dhe (te femrat) në rritje të prodhimit të androgjenit në vezoret. (2) (3) (4) (5) (6) Në rastin e akneve, të provosh një dietë pa qumësht për disa javë mund të japë informacion nëse jeni një person i ndjeshëm ndaj qumështit. Më së voni pas tre muajsh të një diete pa qumësht, çehrja do të tregojë nëse ndryshimi në dietë është efektiv. Ne kemi shpjeguar detaje se si qumështi dhe produktet e qumështit ndikojnë në trup në mënyrë të tillë që aknet zhvillohen këtu: Nuk ka qumësht për aknet Më mirë pa kafeinë Kafeja dhe pijet e tjera me shumë kafeinë mund të prishin ekuilibrin hormonal ose të rrisin një çekuilibër hormonal ekzistues dhe, si rezultat, të përkeqësojnë aknet. Prandaj, është më mirë të shmangni çdo stimulues që stimulon sistemin nervor qendror, nëse është e mundur. Kur lëkura nuk i pëlqen majaja Suplementet e majave të birrës shpesh cilësohen si çelësi i flokëve të bukur, thonjve të fortë dhe lëkurës së lëmuar. Fatkeqësisht, jo pak njerëz përjetojnë që pas vetëm disa ditësh maja birre, puçrrat fillojnë të mbijnë. Maja e birrës (si mishi, sallami, djathi i pjekur, kivi, bananet, domatet, harenga etj.) është një nga të ashtuquajturat "bomba histamine" dhe histamina nxit reaksione inflamatore. Pra, nëse vuani nga aknet ose keni një tendencë për lëkurë të papastër dhe jeni duke marrë preparate majaje në të njëjtën kohë, atëherë së pari ndaloni marrjen e tyre dhe shikoni nëse ka një përmirësim në pamjen e lëkurës tuaj. Mikronutrientët që përmban majaja (p.sh. vitaminat B) mund të merren gjithashtu me një dietë të shëndetshme. Mjekësia konvencionale për aknet: antibiotikët Dermatologët konvencionalë shpesh përshkruajnë antibiotikë për aknet. Kjo synon të largojë bakteret që shfaqen në sëmundjen e lëkurës. Sigurisht që ne e dimë që bakteret nuk janë shkaku i sëmundjes, por se ato janë vetëm një pjesë e simptomave. Megjithatë, meqenëse nuk keni ide tjetër se çfarë mund të bëni tjetër, antibiotikët përshkruhen – siç ndodh shpesh. Me shumë fat, aknet mund të përmirësohen – por zakonisht vetëm për një kohë të shkurtër dhe me rrezikun e efekteve anësore tipike antibiotike (dispepsi dhe dëmtim i florës së zorrëve) ( 9 ). Megjithatë, duke qenë se një florë e paprekur e zorrëve është veçanërisht e lidhur ngushtë me shëndetin e lëkurës, dobia e një terapie të tillë mund të vihet në dyshim. Produktet konvencionale të akneve që janë të destinuara për përdorim të jashtëm, nga ana tjetër, shpesh janë aq të forta sa mund të përdoren me siguri për të pastruar dyshemenë e garazhit, por jo për kujdesin e lëkurës së irrituar dhe të ndjeshme. Koncepti holistik i akneve, nga ana tjetër, është i butë dhe efektiv në të njëjtën kohë. Ia vlen! Gjeni elementet që ju përshtaten dhe filloni. Terapia holistike për aknet Terapia holistike e akneve përbëhet nga disa fusha: Rivendosja e ekuilibrit hormonal me ndihmën e masave të mëposhtme Struktura e florës së zorrëve dhe rehabilitimi i sistemit tretës frenimi i inflamacionit kronik me masa të jashtme antibakteriale, - Cimet dhe mjalte me një konsum të shtuar të antioksidantëve dhe një dietë anti-inflamatore Linku per nje diete anti inflamatore - Dieta anti-inflamatore (qendra-e-shendetit.com) Lehtësimi i trupit me ndihmën e deacidifikimit ose pastrimit Furnizimi me lëndët ushqyese dhe jetike të nevojshme nëpërmjet një diete bazë ose një diete me tepricë bazash - Linku rreth ushqimit alkalin - Ushqimi alkalin - kjo është arsyeja pse është i shëndetshëm (qendra-e-shendetit.com) Kujdesi i duhur i lëkurës Masat natyrale për trajtimin e brendshëm Ndërtimi i florës së zorrëve: udhëzime dhe këshilla - linku kliko ketu Ndërtimi i florës së zorrëve: udhëzime dhe këshilla (qendra-e-shendetit.com) Klizmat: Si pjesë e pastrimit të zorrëve, klizmat mund të kryhen edhe me një vaditës të dobishëm. Provoje! Të sëmurët raportojnë një përmirësim të akneve kur një klizmë me dy kalime kryhet çdo ditë për një periudhë prej 1 deri në 2 javë - Linku se si te behet Klizmat - Klizma (shpërlarja e zorrës së trashë) dhe efektet e saj (qendra-e-shendetit.com) Ndryshimi i dietës në një dietë të lartë alkaline dhe anti-inflamatore të ushqimeve me GL të ulët. Detajet për këtë janë diskutuar më lart ("Puçrrat dhe ngarkesa glicemike"). Reduktoni të gjitha ushqimet me glicemi të lartë, veçanërisht ushqimet që përmbajnë sheqer dhe karbohidrate të izoluara. Shmangni ushqimet pikante, produktet e gatshme me glutamate dhe zvogëloni konsumin e kripës. Në të ardhmen, përdorni kripëra bimore ose përzierje erëzash të bëra nga barishtet dhe farat e hithrës në vend të kripës së zakonshme të tryezës ( 7 ). Rritja e përqindjes së ushqimeve të freskëta (fruta, perime, sallata). Kujdes nga ushqimet me beta-karoten, pasi mungesa e vitaminës A, së bashku me mungesën e zinkut, është lidhur nga disa ekspertë me aknet. Vitamina A prodhohet në trup nga beta-karotina. Beta-karoteni gjendet në shumë ushqime natyrale me ngjyra të ndezura, si p.sh B. në karrota, në kungull, në perime me gjethe jeshile, në manaferrat etj. Përfshini smoothies jeshile në dietën tuaj - receta baze kliko ketu Smoothies jeshile- receta bazë (qendra-e-shendetit.com) Kushtojini vëmendje yndyrave dhe vajrave me cilësi të lartë, preferoni omega-3 anti-inflamatore në formën e vajit të lirit ose vajit të kërpit për sallatë ose - si suplement ushqimor - edhe farat chia dhe vaj krill. Shmangni vajrat e rafinuar, por edhe vajin e lulediellit dhe/ose vajin e lulediellit. Gjithashtu shmangni yndyrnat inferiore shtazore nga produktet e qumështit dhe sallamet, yndyrat trans nga acidet yndyrore omega-3 dhe mishin nga kafshët që janë ushqyer me drithëra (dhe jo me bar/sanë). Përdorni vaj kokosi për tiganisje. Pini 2,5 litra ujë të pastër burimi dhe/ose çaj bimor çdo ditë, pasi kjo mund të nxisë eliminimin e produkteve të mbeturinave nëpërmjet veshkave dhe zorrëve dhe për këtë arsye nuk duhet të detoksifikohet nëpërmjet lëkurës. Rritni sasinë e fibrave që hani çdo ditë me ndihmën e miellit të kokosit ose pluhurit të lëvores së psiliumit. Kontrolloni për intolerancë të mundshme ndaj qumështit të lopës ose jodit. Jepini trupit tuaj mundësinë për t'u deacidizuar, pastruar dhe detoksifikuar. Informacion mbi një kurë deacidifikimi mund të gjendet këtu: acidet dhe bazat Rrisni cilësinë dhe sasinë e gjumit tuaj: Mungesa e gjumit çon në rritjen e inflamacionit dhe rritjen e prodhimit të kortizolit. Kortizoli, nga ana tjetër, mund të çojë në shpërthime aknesh duke rritur nivelet e sheqerit në gjak dhe duke stimuluar gjëndrat e sebumit. Ulja e stresit: Emocionet negative dhe stresi janë të lidhura me rritjen e prodhimit të citokinave inflamatore. Stresi gjithashtu rrit prodhimin e kortizolit në gjëndrat mbiveshkore. Stresi kronik dëmton gjëndrat mbiveshkore me kalimin e kohës dhe mund të çojë në hipotiroidizëm. Megjithatë, hipotiroidizmi çon në një çlirim të shtuar të androgjeneve dhe kështu në pustula të padashura të lëkurës. Rritni marrjen e antioksidantëve: Për të menaxhuar më mirë stresin dhe mungesën e gjumit, rrisni marrjen e antioksidantëve. Bakteret patogjene që ndodhin në akne gjithashtu gjenerojnë stres oksidativ (radikale të lira), të cilat mund të çojnë në inflamacion. Radikalet e lira mund të dëmtojnë qelizat e lëkurës dhe të pengojnë rritjen e shëndetshme të indeve të reja, duke rezultuar në një kohë më të gjatë shërimi pas një shpërthimi me papula, ciste dhe pustula. Antioksidantë me cilësi të lartë dhe natyral reduktojnë stresin oksidativ dhe eliminojnë radikalet e dëmshme. Antioksidantë të vlefshëm janë: astaksantina, glutationi dhe OPC. Lëkura e yndyrshme dhe kozmetika e papërshtatshme konsiderohen faktorë rreziku për sëmundjen e lëkurës. Si dhjami natyral i lëkurës ashtu edhe kozmetika mund të bllokojnë poret e lëkurës dhe në këtë mënyrë të përkeqësojnë sëmundjen. Për opsionet e kujdesit për lëkurën e akneve, shihni më poshtë ("Trajtime natyrore lokale për aknet"). Më pak është shpesh më shumë këtu. Në çdo rast, kini kujdes të mos përdorni sapunë ose produkte për kujdesin e lëkurës që përmbajnë kimikate të dëmshme që mund të çojnë ose përkeqësojnë problemet e lëkurës. Masat natyrale për trajtimin e jashtëm Aknet janë një sëmundje që vjen nga brenda. Nga jashtë, ajo pasqyron çekuilibrin nga brenda. Si rezultat, një trajtim që fokusohet vetëm në pjesën e jashtme nuk mund të çojë në sukses të qëndrueshëm. Prandaj, masat e mëposhtme natyrore për sëmundjen nuk duhet të konsiderohen si masa të vetme. Në vend të kësaj, ato plotësojnë terapinë holistike në një mënyrë shumë kuptimplote. Vaj pemë çaji Një nga ilaçet natyrale antibakteriale më të mira dhe më efektive është vaji i pemës së çajit. Meqenëse bakteret dihet se përfshihen edhe në aknet, një komponent antibakterial është shumë i dobishëm për terapi efektive. Një pikë vaji i pemës së çajit hollohet me një lugë çaji ujë dhe lyhet në lëkurë. Lezionet e lëkurës nuk shpërthejnë më në masën e zakonshme dhe numri i kisteve infektive dhe të dhimbshme zvogëlohet. Bentoniti Funksioni i helmit dhe thithjes së qelbit të bentonitit mund të përdoret në mënyrë të shkëlqyer për aknet. Një maskë me bentonit mund të aplikohet disa herë në javë. Për ta bërë këtë, përzieni bentonitin me ujë dhe disa pika vaj peme çaji për të formuar një pastë që nuk duhet të jetë shumë e lëngshme. Maska duhet të aplikohet sa më trashë që të jetë e mundur në zonat e prekura të lëkurës dhe të shpëlahet përsëri pas të paktën 30 minutash deri në 2 orë. Maska nuk duhet të thahet kurrë në lëkurë. Lëng limoni dhe ujë trëndafili Lëngu i limonit dhe uji i trëndafilit duhet të aplikohen direkt në lëkurë dhe të shpëlahen me ujë të ftohtë pas rreth 10 minutash. Lëngu i limonit është një astringent natyral (një agjent shtrëngues, shërues) dhe një përbërje natyrale e butë antibakteriale. Uji i trëndafilit vepron si një tonik freskues dhe rimbushës i lëkurës, ndërsa qetëson aciditetin e ujit me limon. Mente Një tjetër strategji natyrale për aknet është nenexhiku i grimcuar. Thërrmoni gjethet e freskëta të mentes, aplikojeni direkt në lëkurë dhe lani me ujë të ftohtë pas rreth dhjetë minutash. Mente zvogëlon aknet sepse përmban mentol, e cila në mënyrë natyrale redukton dhimbjen dhe redukton inflamacionin. Silikon Xhel silikoni është një tonik i lëkurës që mbron elasticitetin dhe elasticitetin e lëkurës ndaj të gjitha llojeve të ndikimeve negative. Xhel silikoni mund të përdoret brenda dhe jashtë. Prandaj ka një veprim të dyfishtë në lëkurën e dëmtuar, duke i rikthyer lëkurës shëndetin nga brenda dhe jashtë. Xheli i silikonit konsiderohet efektiv për absceset, puçrrat, ekzemën, skuqjen, çibanet infiltruese dhe shumë probleme të tjera të lëkurës, sepse rrit rezistencën e lëkurës ndaj infeksioneve dhe nxit rigjenerimin e indeve të lëkurës. Trajtoni aknet nga brenda dhe nga jashtë Pra, mund të shihni se ka shumë mënyra për të trajtuar aknet në mënyrë natyrale - si nga brenda ashtu edhe nga jashtë. SHËNIM I RËNDËSISHËM Ky artikull është shkruar në bazë të studimeve aktuale (në kohën e publikimit) dhe është rishikuar nga profesionistë mjekësorë, por nuk duhet të përdoret për vetë-diagnostikim ose vetë-trajtim, kështu që nuk zëvendëson një vizitë te mjeku juaj. Prandaj, diskutoni gjithmonë çdo masë (qoftë nga ky apo një artikull tjetër) me mjekun tuaj fillimisht. Burimet e artikullit: Wie man Akne natürlich behandelt (zentrum-der-gesundheit.de) (1) Bowe and Logan "Acne vulgaris, probiotics and the gut-brain-skin axis - back to the future?" Gut Pathogens 2011 Dec. 3:1 doi:10.1186/1757-4749-3-1 (Acne vulgaris, Probiotika und die Darm-Hirn-Haut Achse -zurück in die Zukunft?) (2) Adebamowo C et al,. "Milk consumption and acne in teenaged boys." J Am Acad Dermatol. 2008 May 58(5):787-93. (Milchkonsum und Akne bei Jungs im Teenageralter.) (3) Adebamowo C et al,. "Milk consumption and acne in adolescent girls." Dermatol Online J. 2006 May 30;12(4):1. (Milchkonsumund Akne bei heranwachsenden Mädchen.) (4) Adebamowo C et al,. "High school dietary intake and teenage acne." J Am Acad Dermatol. 2005 Feb. 52(2):207-14. (High-School Ernährung undTeenager-Akne.) (5) Aizawa H, Niimura M "Elevated serum insulin-like growth factor-1 (IGF-1) levels in women with postadolescent acne." J Dermatol. 1995 Apr. 22(4):249-52. (Erhhte Serum-Insulin-like growth factor-1 (IGF-1) Werte bei Frauen mit postadoleszenter Akne.) (6) Cara JF "Insulin-like growth factors, insulin-like growth factor binding proteins and ovarian androgen production." Horm Res 1994 42:4954. (Insulin-ähnliche Wachstumsfaktoren, Insulin-ähnliche Wachstumsfaktor-Bindungsproteine und Eierstock-Androgen-Produktion.) (7) Science News "Spices May Protect Against Consequences Of High Blood Sugar" ScienceDaily Aug. 5, 2008 (Gewürze können vor den Folgen von einem hohen Blutzuckerspiegel schützen) (8) Harvard Health Publications "Glycemic index and glycemic load for 100+ foods" (Glykmischer Index und glykmische Last für 100+ Lebensmittel) (9) Sylvia Anderson "Studies Confirm Long-Term Antibiotic Use is Harmful to Your Health" December 14, 2009 Insiders Health (Studien bestätigen, Langzeit-Antibiotika-Einsatz ist schädlich für Ihre Gesundheit) (Anmerkung: Artikel wurde im Netz gelöscht) (10) Bickers DR, Athar M "Oxidative Stress in the Pathogenesis of Skin Disease" J Invest Dermatol. 2006 Dec 126(12):2565-75. (Oxidativer Stress bei der Pathogenese von Hauterkrankungen) (11) Cordain L et al,. "Acne Vulgaris - A Disease of Western Civilization" Arch Dermatol. 2002; 138:1584-1590. (Akne vulgaris - Eine Krankheit der westlichen Zivilisation) (12) Acne Treatment "A quick guide to determine the best acne treatment for your skin type" (Eine kurze Anleitung, um die beste Akne-Behandlung für Ihren Hauttyp zu bestimmen) (13) Cordain L "Dietary Implications for the Development of Acne: A Shifting Paradigm" U.S. Dermatology Review II 2006 (Diätische Implikationen bei der Entwicklung von Akne: Ein Paradigmenwechsel) (14) Cordain L"Implications for the Role of Diet in Acne" Semin Cutan Med Surg. 2005 Jun 24(2):84-91.(Implikationen für die Rolle der Ernährung bei Akne)

Zemra jonë rrah për waffles. Sidomos kur ato përbëhen nga drithëra mëngjesi që të shkrihen në gojë me një aromë të parezistueshme kanelle. Provoni recetën tonë të thjeshtë të vaffles me tërshër! Fëmijët do ta pëlqejnë gjithashtu. Përbërësit për 4 porcione: 1 lugë gjelle vaj ulliri, rezistent ndaj nxehtësisë 250 ml qumësht (apo pije tershere) 125 g tërshërë 3 lugë sheqer (sipas mundesis te jete kafe) pak Kripë himalaje ½ lugë çaji kanellë 2 lugë gjelle gjalpë Vaj Kokosi per pjekje (ben edhe gjalpe) 2 vezë fshati boronica (opsionale) Përgatitja: Hapi 1 Së pari, bluajeni tërshërën në një blender Hapi i 2 -të Ngrohni qumështin të vakët, përzieni me tërshërë në një tas. Lëreni për 10-15 minuta derisa tërshëra të ketë thithur qumështin. Hapi i 3 -të Shtoni sheqerin, 1 majë kripë, kanellën, gjalpin dhe vezët në përzierjen e tërshërës dhe përzieni për të formuar një brumë të butë dhe kremoz. Hapi i 4 -të Lyejeni hekurin e vaflës me vaj kokosi me një furçë. E pjekim brumin në një hekur për waffle derisa të marrin vafle të artë, lëreni të ftohet në një raft teli. E pudrosim me sheqer pluhur dhe sipas dëshirës e zbukurojmë me boronica.

Hani ushqim - d.m.th. ushqim të vërtetë, pa konglomerate të prodhuara në mënyrë industriale dhe produkte gjysëm të gatshme plot me kimikate dhe përbërës të ngjashëm nga të cilët organizmi ynë "nga natyra" (dhe natyra në përgjithësi) është shumë larg, siç janë sheqernat e rafinuar (të cilët janë me të vërtetë "të rafinuar" ), yndyrna të forta, miell i bardhë i rafinuar (sepse "sa më e bardhë të jetë buka, aq më shpejt do të jeni në shtrat" - shihni problemin e sotëm të sëmundjes celiake globale) dhe shumë "thesare të tjera moderne nga rafineritë...". Thjesht mos e merrni karburantin në të njëjtin vend me makinat! Hani ushqim të gjallë - ushqim që prishet natyrshëm (dhe për rrjedhojë shpejt), sepse vetëm ushqime të tilla përmbajnë kërpudha dhe baktere natyrore që ndihmojnë në balancimin e mjedisit të brendshëm në organizmin tonë, si qumështi i papasterizuar (nga ena), birra e papasterizuar (birrë maja) etj. Të gjithë emulsifikuesit kimikë, stabilizuesit, aromatizuesit, konservantët dhe kimikatet e tjera janë absolutisht të huaja për mjedisin tonë të brendshëm në organizëm. Hani ushqim të thjeshtë - që nuk përmban më shumë se 5 përbërës - rregulli i përgjithshëm është: sa më shumë përbërës të përmbajë ushqimi i paketuar, aq më i përpunuar ka qenë. Hani ushqime me bazë bimore – nuk ka dyshim se ushqimet me bazë bimore janë të mira për trupin tonë (në ndryshim nga konsumimi i tepërt i sotëm i mishit), veçanërisht të ashtuquajturat perime jeshile dhe bishtajore. Dhe për më tepër, ato janë gjithashtu më pak "të ngopura me energji", nga të cilat ka mjaft, d.m.th. në tepricë, dhe që më pas çon në shumë sëmundje fizike dhe psikologjike të qytetërimit. Hani ushqim të gatuar në shtëpi - kur hani jashtë në restorante të lira dhe kuzhina të kompanive, kuptoni se paguani për cilësinë - vetëm ne çekët nuk duam të shpenzojmë për cilësinë mbi sasinë - kështu që paguani më shumë dhe hani më pak. Nuk është e mundur të kesh shumë muzikë për pak para! Në këtë rast, produktet organike nga fermat organike të verifikuara janë më të mirat, ndoshta absolutisht ideale nga kopshti apo ferma e tyre, të gatuara me dorë dhe të konsumuara nga ne” (me njerëz të mirë që janë qershia legjendare mbi tortë). Hani në mënyrë të moderuar – kjo është më e vërtetë tani se kurrë, ose kushdo që vozit ngadalë, shkon më larg. Thelbi i një delikatesë është në kafshatën e parë, jo në kafshatën e fundit. Kush ha më pak, shijon gjithçka shumë më tepër. Do te ndihesh me mire me pak i uritur sesa pak i ngopur! Hani një shumëllojshmëri - përpiquni të regjistroni për një javë se sa të kufizuara janë zgjedhjet tona ushqimore. Hani rregullisht - vetëm rregullsia, d.m.th një rregull dhe disiplinë e caktuar, dhe jo vetëm në të ngrënë, i sjell trupit tonë një ndjenjë harmonie. Hani ngadalë – kjo është e vetmja mënyrë për të pasur kënaqësinë dhe përvojën e të ngrënit (mund të thonë gustatorët, francezët ose italianët) dhe kjo është e vetmja mënyrë për t'u ngopur më shpejt, që do të thotë se hamë më pak dhe ndihemi më mirë. Atëherë pyetja është e tepërt: A e kam mbushur barkun? Kjo thënje është me vend: e ngopa urinë dhe e shijova! Hani me humor të mirë, me miq të mirë dhe në tryezën e ngrënies (këtu nuk është kompjuteri). Është më mirë të hani një sallam jo të shëndetshëm në qetësi (pa stres) dhe mbi të gjitha me humor të mirë sesa të hani brokolin e shëndetshëm nën stres (të grumbulluar, të shqetësuar apo të zemëruar) - nuk duhet të hamendësoni dy herë se cila është e keqja më e vogël për organizmin tuaj. Hani pa ekstreme - nëse herë pas here shkelni parimet e jetesës së shëndetshme, asgjë e rëndësishme nuk do të ndodhë nëse trupi është mjaft i shëndetshëm për të kompensuar një tepricë të tillë. Megjithatë, nëse “panairi” është më i shpeshtë ose nëse organizmi është i sëmurë, herët a vonë pasojat do të shfaqen në formën e sëmundjes. Ndaj është mirë t'i përmbaheni një regjimi më të rreptë dhe të shtrëngoni rripin për disa ditë pas qejfeve të tilla. Hani dhe trajtojeni veten sepse shijimi i ushqimit është një nga arsyet që ne hamë (jo vetëm për shkak të urisë). Pra, çdo gjë në mas ... duke përfshirë edhe vete masën! Dhe mos harroni kurrë të hani mëngjes, dhe ta hani atë siç duhet! Në mëngjes është gjithmonë e nevojshme që fillimisht të "fusni në shporet, të ngrohni gradualisht kazanin në mënyrë që shporeti të digjet mirë gjatë gjithë ditës dhe vetëm më pas të gatuani në shporet". Dhe kështu funksionon tretja jonë: nëse përdorim "dru të lagësht" (të ashtuquajturat ushqime që sjellin lagështi dhe të ftohtë, si kos, djathë, fruta dhe perime të papërpunuara, lëngje frutash, çaj jeshil...) për të ndezur zjarrin, ose nëse, përkundrazi, “lagni zjarrin me benzinë” (të ashtuquajturat ushqime që sjellin zjarr, si kafeja e zezë apo alkooli) janë të dyja të gabuara dhe ndikojnë keq në tretjen tonë dhe në të gjithë organizmin. Një pije e tillë ideale për mëngjes është edhe pija e të urtëve kinezë, e cila shërben si “zjarrfikëse”. "Dru i thatë" është gjithashtu i nevojshëm për ndezjen, në rastin tonë qull me drithëra me kanellë (p.sh. meli, tërshërë, misër, oriz, qull shqope...) ose supa të ngrohta, p.sh. lëng mishi ose perimesh. Në këtë rast, mund të hani edhe diçka “të pashëndetshme” gjatë ditës (nga ora 11:00 deri në 15:00) pa dëmtuar ndjeshëm shëndetin tonë (një gomë ose dru i lagur do të digjet edhe në një zjarr të ndezur mirë). Bëjini vetes gjithmonë pyetjen – pas një ushqimi të mirë duhet të ndiheni më mirë se më parë! Burimet e artikullit: 12 silberne Regeln der gesunden Ernährung - Aus dem Nähkästchen der TCM (chinesischekrauter.com)

Mos harroni se të gjitha vuajtjet, edhe më të mëdhatë, do të kalojnë. Çdo gjë që ndodh në rrjedhën e kohës është e përhershme. Pas shiut lind dielli, edhe pas dimrit të hidhur vjen pranvera! Aty ku nuk mund të ndihmoni dhe as të ndryshoni rrjedhën e gjërave, mos u shqetësoni kot për punët e të tjerëve. Mos u frikësoni për përgjegjësinë. Sa më pak të kënaqeni me nxitimin, eksitimin dhe pesimizmin, aq më shumë rriten aftësitë dhe qëndrueshmëria juaj. Shmangni idetë luftarake. Shumë e lodhin veten duke luftuar pengesat që ekzistojnë vetëm në imagjinatën e tyre. Mos u kapni nga një dashuri e pafrytshme që nuk të çon te qëllimi. Mos harroni se fuqia është në thjeshtësi, ndaj mos i ndani fuqitë tuaja! Mos jetoni në të kaluarën, mos mendoni shumë për të ardhmen. Jetoni në të tashmen. Nuk ndryshon asgjë të rëndësishme! Ndoshta njihni dikë që nuk ka gabuar kurrë? Mos i shmangni gabimet, korrigjoni ato - nuk ka fitore më të madhe. Lërini me vendosmëri urrejtjen, zilinë dhe varësinë ndaj kritikave shkatërruese. Kritika, e cila në të njëjtën kohë nuk sjell asnjë ndihmë dhe asnjë tregues se si të përmirësohet e keqja, ndonjëherë është më e keqe se e gabuara origjinale. Këto tre gjëra të liga qëndrojnë në rrugën e lumturisë personale. Padurimi, tallja, fanatizmi, fatalizmi dhe pesimizmi shkatërrojnë harmoninë mendore. Largoni mendimet e pleqërisë "ulur" dinjitoze. Jini gjithmonë kurioz dhe kureshtar, përpiquni të mbani ndjenjën e romancës, aventurës dhe argëtimit. Mos kini frikë nga takimet e reja dhe detyrat e reja në çdo moshë. Besoni njerëzve dhe pëlqeni ata. Mos prisni perfeksion prej tyre, sepse as ju nuk jeni perfekt. Bëni një përpjekje për të vlerësuar individualitetin e tyre. Pak njerëz janë plotësisht të këqij. Me një buzëqeshje dhe një përkëdhelje shpirtërore ju kaloni më shumë sesa me ashpërsinë dhe ngurtësinë. Vëzhgoni rrethinën tuaj dhe kuptoni se problemet tuaja janë në thelb të njëjta me problemet e shumë të tjerëve. Edhe një doktor vuan nga dhimbja, edhe një polici ndonjëherë mundohet nga frika, edhe një mbret qan me vdekjen e djalit të tij. Mos e komplikoni përgjithmonë rolin tuaj të jetës, studiojeni mirë, përpiquni ta kuptoni dhe përdorni me të gjitha forcat për të ndihmuar ata që janë më keq. Dhe pastaj luani rolin tuaj me besim dhe guxim, por gjithmonë me një ndjenjë të lojës së ndershme. Nëse diçka ju shqetëson dhe mund ta ndryshoni, bëjeni, nëse nuk mund ta ndryshoni, mos u shqetësoni për të. Nëse diçka në lidhje me një person tjetër ju shqetëson, ose pranojeni ose shmangeni, si një lumë kur takon një mal. Ju mund të lëvizni një mal ose të ndryshoni rrjedhën e një lumi më lehtë sesa mund të ndryshoni karakterin e një personi. Mendja juaj duhet të ketë gjithmonë një qëllim dhe këndvështrim të qartë, nuk është e mundur të jesh “pak shtatzënë” apo të ulesh në dy karrige. Lëreni fjalimin tuaj gjithashtu të jetë i qartë - po, po ose jo, jo. Njihni veten, mësoni ta pëlqeni veten ashtu siç jeni dhe të jeni në gjendje ta pranoni veten, mësoni të dëgjoni trupin dhe shpirtin tuaj dhe të perceptoni sinjalet e tyre. Ai që njeh të tjerët është i mençur, por ai që njeh veten është hyjnor. Dhe mbani mend, të luftosh një ushtri të tërë është më e lehtë sesa të luftosh veten! SHËNIM I RËNDËSISHËM Ky artikull është shkruar në bazë të studimeve aktuale (në kohën e publikimit) dhe është rishikuar nga profesionistë mjekësorë, por nuk duhet të përdoret për vetë-diagnostikim ose vetë-trajtim, kështu që nuk zëvendëson një vizitë te mjeku juaj. Prandaj, diskutoni gjithmonë çdo masë (qoftë nga ky apo një artikull tjetër) me mjekun tuaj fillimisht. Burimet e artikullit: 12 goldene Regeln der seelischen Gesundheit - Aus dem Nähkästchen der TCM (chinesischekrauter.com)

Moti në vjeshtë shpesh është ende shumë i paqëndrueshëm - midis diellit në 23 gradë dhe mjegullës në 10 gradë, gjithçka është e mundur. Nuk është çudi që poret nuk mund të reagojnë gjithmonë kaq shpejt dhe era dhe i ftohti mund të depërtojnë. Një sfidë e vërtetë për Wei Qi (sistemin imunitar), veçanërisht kur e ngarkojmë atë me stilin tonë të jetesës shpesh shumë të shpejtë dhe një dietë të pabalancuar. Ftohja - faza fillestare Nëse pas një shëtitjeje vjeshtore keni ndjesinë se jeni vërtet të ftohtë dhe tashmë fyti po ju kruhet, atëherë është mirë të reagoni shpejt në mënyrë që i ftohti të mos depërtojë në shtresat më të thella të trupit. Së pari, një i ftohtë përhapet në shtresën e sipërme të të ashtuquajturës shtresë Taiyang. Kjo është fjalë për fjalë porta hyrëse për erën, të lagësht dhe të ftohtë. Simptomat e ftohjes janë: ethet eventualisht të ftohtë me sekrecion të bardhë (të ftohtë) Gërvishtje e lehtë e fytit Ndoshta një dhimbje koke Ngurtësia dhe tensioni i qafës Të gjitha këto janë shenja se një patogjen, zakonisht një virus, ka pushtuar dhe se trupi ka filluar të luftojë. Në mjekësinë tradicionale kineze, "ftohti" do të thotë "sulm i ftohtë nga era" dhe shoqërohet me idenë se një faktor që shkakton sëmundje po depërton në trup, në parim ashtu si në mjekësinë perëndimore. Në mjekesin tradicionale kineze, ky proces krahasohet me ndërhyrjen e një personi të padëshiruar, për shembull një hajduti, në shtëpinë e dikujt. Nëse të gjitha dritaret dhe dyert janë të mbyllura fort dhe mirë, hajduti mund të tundet sa të dojë: nuk mund të hyjë. Sistemi ynë imunitar është i fortë dhe virusi nuk ka asnjë shans. Sidoqoftë, nëse mbrojtjet nuk janë 100% të sakta, atëherë hajduti rrëshqet nga një dritare e hapur dhe është brenda. Tani varet: a ia del deri në brendësi të shtëpisë, ku fshihen bizhuteritë dhe paratë, apo mund ta nxjerrim me nxitim përsëri? Në naturopatinë perëndimore, si dhe në mjekësinë tradicionale kineze, ekziston një ilaç i provuar për një situatë të tillë: djersitja. Djersitja hap poret dhe kullon. Ju hapni dyert dhe dritaret e shtëpisë dhe nxirrni hajdutin jashtë. Një ilaç i provuar dhe i testuar nga naturopatia është, për shembull, 1 litër çaj me lule lime, të cilin e pini sa më të nxehtë që të jetë e mundur dhe më pas futeni në banjë të nxehtë për 15 deri në 20 minuta (kujdes për qarkullimin tuaj te gjakut!), pastaj mbështilluni në peshqir dhe djersituni në shtrat për një orë. Mjekësia kineze rekomandon çajin e jaseminës, i cili ka një efekt shumë të ngjashëm me çajin e luleve të blirit, dhe diçka pikante, si xhenxhefili i freskët, thjesht prisni tre feta dhe gatuajeni si çaj. Për të larguar të ftohtin nga trupi, keni nevojë "për dyer të hapura" dhe një forcë që e shtyn të ftohtin jashtë. Përkthyer, kjo do të thotë: Duhet të djersijmë që të hapen poret. Mysafiri i paftuar duhet të sillet nga brenda jashtë. Pra ka kuptim të hahet diçka që të funksionojë nga brenda, p.sh. ushqime ose barishte që kanë një efekt të fortë ngrohës si xhenxhefili, kopër, qepa, kanella apo edhe speci djegës. Ato patjetër duhet t'ju bëjnë të punoni shumë mirë. Në këtë fazë lejohet edhe vera e zier ose çaji me rum - por ju lutemi mos u dehni 😉. Unë nuk e rekomandoj vërtet saunën. Sepse pas djersitjes poret hapen shumë. Një zvarritje e vogël pas seancës së saunës mund të jetë e mjaftueshme për të lëvizur të ftohtin brenda. Pra, më tepër një banjë këmbësh e nxehtë, ngjitëse me feta xhenxhefili ose vaj rozmarine. Një masazh me kupa në shpinë është veçanërisht i këndshëm. Pikat e miratimit për të gjitha organet tuaja janë të vendosura në anën e pasme përgjatë meridianit të fshikëzës. Me kupa lëvizëse, Qi dhe gjaku lëvizin nga njëra anë dhe ju merrni një nxitje shtesë energjie nga ana tjetër. Vishni disa çorape të ngrohta dhe mbeshtelluni me një batanije dhe pini një çaj të bërë me xhenxhefil, karafil dhe anise. Çfarë tjetër ju ndihmon me ftohjen: Supa me perime ose supë pule (ka një efekt ngrohës) Barishte ngrohëse si trumzë, rozmarina, karafil, anise, kanellë dhe koriandër Ushqime ngrohëse si perimet e dimrit, kungulli, qepa, hudhra, qepa e pranverës, preshi Lista e ushqimeve ngrohëse, ftohëse dhe neutrale - kliko këtu! çaj me lule lime, çaj jogi Komposto dardhe dhe lëng dardhe për të lagur dhimbjen e fytit Supë orizi me perime (orizi kullon ftohjen jashte trupit) rrepkë e zezë (ka një efekt ngrohës dhe lëviz Qi) Mbështjellja me xhenxhefil: Hidhni ujë të nxehtë me xhenxhefil mbi një peshqir, shtrydheni dhe vendoseni në pjesën e poshtme të shpinës, vendosni një peshqir tjetër mbi të dhe lidheni në stomak me një shall nëse është e nevojshme. Pushoni 10-15 minuta Një trajtim moxa ose Wei Qi me një terapist TCM (forcon sistemin imunitar) Përzierje çaji për simptomat e ftohjes (edhe ideale në dimër): 3 gram qimnon 5 g anise yll 3 gram fara kopër 2 gram karafil 3 gram fara koriandër Çfarë duhet të shmangni kur jeni të ftohtë: Limon i nxehtë ose vitaminë C (ka një efekt të fortë ftohës) agrumet kos dhe djathë kastravecat Ujë me gaz Gjithçka nga frigoriferi Sporti, sforcimi fizik dhe mendor, stresi Një ilaç i provuar dhe i testuar nga naturopatia është, për shembull, 1 litër çaj me lule lime, të cilin e pini sa më të nxehtë që të jetë e mundur dhe më pas futeni në banjë të nxehtë për 15 deri në 20 minuta (kujdes për qarkullimin tuaj te gjakut!), pastaj mbështilluni në peshqir dhe djersituni në shtrat për një orë. Në rastin më të mirë, ju e keni kapërcyer të ftohtin tani dhe gjithçka është në rregull. Por nëse nuk keni reaguar aq shpejt ose keni kaluar orë të tëra p.sh. duke qëndruar me këmbë të ftohta dhe pa kapele diku jashte ne te ftohte atëherë i ftohti ka kohë të mjaftueshme për të kaluar në shtresa më të thella. Çfarë mendoni për këshillën për të marrë menjëherë shumë vitaminë C, lëng limoni ose aspirinë kur keni një infeksion të freskët? Vitamina C është acid askorbik, aspirina është acid acetilsalicilik dhe lëngu i limonit është gjithashtu jashtëzakonisht acid. Cili është efekti i shijes së thartë? Ai tkurret dhe nga brenda, thuhet gjithashtu se ka një efekt astringent dhe centripetal. Në TCM, kjo shije përdoret edhe në ushqime dhe bimë mjekësore për të mbyllur sipërfaqen, pra për të ndaluar djersitjen dhe për të sjellë efektin e një ilaçi përbrenda. Nëse marrim përbërës aktivë shumë acidë me një infeksion të freskët, atëherë ndodh pikërisht ajo që duam më pak: Ne mbyllim dritaret dhe dyert, hajduti qëndron në shtëpi, madje e tërheqim brenda në dhomat tona më sekrete, ku ai mund të qëndrojë për një kohë të gjatë. Pra: Vitamina C ose shumë fruta të freskëta janë masa të mira parandaluese sepse mbyllin sipërfaqen dhe forcojnë mbrojtjen tonë. Por nëse patogjeni është tashmë brenda, djersitja dhe kullimi ndihmon më mirë dhe në mënyrë më të qëndrueshme - prandaj nuk duhet perdorur. Kur i ftohti depërton në shtresat më të thella - faza e dytë Ju mund ta ndjeni këtë sepse i ftohti kthehet në nxehtësi (pa bërë asgjë). Trupi përdor programin e urgjencës: inflamacion dhe ethe. Sekreti i bardhë i nuhatjes ndryshon konsistencën dhe ngjyrën e tij. Hunda bllokohet, fyti bëhet dukshëm i lënduar dhe sinuset fryhen. Infeksioni me të ftohtin udhëton nga lart poshtë, prandaj ftohja shpesh prek bronket. Tani trupi juaj ka nevojë për mbështetje të ndryshme se në fazën e mëparshme. Ai duhet të lehtësohet sa më shumë që të mund të mobilizojë të gjitha forcat e tij për të luftuar kundër patogjenit. Dieta duhet të jetë sa më e lehtë. Çdo gjë që nxehet tani ka më shumë gjasa të dëmtojë trupin. Çfarë duhet të shmangni tani: Çaj jogi, xhenxhefil dhe erëza me ngrohje të lartë si kanella Proteina shtazore e çdo lloji, tani ju lutem mos perdorni më supë pule ushqime te yndyrshme dhe te tharta alkool, kafe Shikom TV, shumë lexim dhe sufim ne smartphone Çfarë ju ndihmon tani: Ushqimet dhe barishtet që lëvizin Qi-në, p.sh. rrepkë, nasturtium, mente (ule temperaturë) Perime lehtësisht të tretshme si spinaqi, kungull i njomë (kunkulleshe), karota dhe patatet supav me perime dhe drithëra Gjella me oriz tretje të kripura për ftohjet të tilla si psh Dush hundësh me kripë deti Pomada e kalendulës ndihmon me dhimbjen e hundës Shurupi i rrepkës i bërë nga rrepka dhe sheqeri ndihmon me kollën Mbështjelljet e qepëve ju ndihmojnë me dhimbjen e veshit, mbështjelljet me patate në gjoks ju lehtësojnë kollën Banja këmbësh me vaj rozmarine Akupunkturë, Gua Sha (gërvishtje) me një terapist te medicines tradicionale kineze Kupa lëvizëse në shpine pushoni dhe flini Ekskretimi i faktorëve patogjenë nëpërmjet zorrëve është ultimati absolut për mua. Një klizmë mund të bëjë vërtet mrekulli - shpesh ju mund të shmangni ose lehtësoni plotësisht një ftohje apo edhe gripin me një klizmë. E di që kjo nuk është për të gjithë tani. Por unë do ta rekomandoja gjithmonë - për sa kohë që temperatura nuk është shumë e lartë dhe qarkullimi është i qëndrueshëm. Se si ju vete mund ta beni klizmen ne shtepi mund te lexoni duke klikuar ketu: Klizma (shpërlarja e zorrës së trashë) dhe efektet e saj (qendra-e-shendetit.com) Nëse një ftohje zgjat më shumë se 2-3 ditë, zakonisht shkakton një mungesë Yin. Kjo do të thotë se kolla do të bëhet e ashpër dhe e thatë, mund të keni kapsllëk, mukozat tuaja do të bëhen të ndjeshme dhe do të djersiteni, veçanërisht gjatë natës. Duhet shumë pushim dhe lëngje që ushqejnë yin në nivelin e trupit nga brenda. Perimet jeshile, supat, hurmat dhe rrushi i thatë, komposto, lëngjet e manave dhe dardhave ndërtojnë yin. Dallimi midis gripit dhe ftohjes Kur gripi na gjunjëzon, kjo ndodh shumë shpejt. Brenda një kohe të shkurtër ndihemi shumë të lodhur, shpejt kemi temperaturë dhe i gjithë trupi ndihet sikur kemi vrapuar në një maratonë. Dhimbjet e kokës, dhimbjet e trupit dhe dhimbjet e qafës zakonisht bëjnë pjesën tjetër. Një ftohje ose një infeksion i ngjashëm me gripin (që, meqë ra fjala, nuk ka të bëjë fare me gripin) tenton të përparojë ngadalë. Zakonisht fillon me një dhimbje të lehtë të fytit. Rrjedhja e hundës dhe kolla shpesh shtohen më vonë. Ethet ndodhin rrallë. Simptomat tipike të gripit: Ethe të dridhura Dhimbje në gjymtyrë dhe qafë Dhimbje koke Trupi juaj ndihet i nxehtë dhimbje të fytit dhe kollë Ftohtë me sekrecion të verdhë sy te kuq kapsllëk Urina e errët, e koncentruar (zakonisht pak) Goja dhe buzët e thata etje Çfarë ju ndihmon me gripin: Çaji i lules së plakut (i djersitur, nxjerr patogjenin nga brenda trupit në sipërfaqe) Çaj mente (lëviz Qi dhe ka një efekt ftohës) Supa të lehta me perime gjella me oriz me perime (largojnë nxehtësinë e lagësht) Komposto për të krijuar përsëri lëngje - mundësisht komposto dardhe Lëngu i thuprës (gjithashtu i shkëlqyeshëm për infeksionet e fshikëzës) Ushqime të tjera që ju mbështesin: Rrepkë, lakërishtë, majdanoz (ndërtimi i gjakut), karrota, kungull i njomë Kastravec dhe shalqi mund të shijohen për një kohë të shkurtër gjatë një gripi veror derisa simptomat e të nxehtit të zhduken. Kjo do të ndihmojë në uljen e temperaturës: mbështjellës te viçave te kembeve disqe me uthull Çaj krizantemë (derisa simptomat e nxehtësisë të qetësohen) Çaji borage sidomos nëse ethet shfaqen pasdite Çfarë nuk duhet të bëni nëse keni grip: Gripi është gjithmonë i lidhur me nxehtësinë. Për të ftohur dhe lehtësuar trupin tuaj, duhet të shmangni patjetër erëzat e nxehta dhe proteinat shtazore, pasi ato prodhojnë mukozë dhe dobësojnë mesin tuaj. caj xhinxheri supë pule Çaj jogi Qumësht, djathë, kos, sallam, mish në përgjithësi Ftos, kanellë, kopër, karafil Banja e plotë e nxehtë Patogjeni qëndron në sipërfaqen e trupit tuaj vetëm për disa orë. Ai migron në shtresa gjithnjë e më të thella kur sistemi juaj imunitar, i cili quhet Wei-Qi në medicinen tradicionale kineze, dobësohet. Ekskretimi i faktorëve patogjenë nëpërmjet zorrëve është ultimati absolut për mua. Një klizmë mund të bëjë vërtet mrekulli - shpesh mund të përdorni një klizmë për të shmangur ose lehtësuar plotësisht murtajën e gripit. E di që kjo nuk është për të gjithë tani. Por unë do ta rekomandoja gjithmonë - për sa kohë që temperatura nuk është shumë e lartë dhe qarkullimi është i qëndrueshëm. Se si ju vete mund ta beni klizmen ne shtepi mund te lexoni duke klikuar ketu: Klizma (shpërlarja e zorrës së trashë) dhe efektet e saj (qendra-e-shendetit.com) Kur sëmureni nga gripi, trupi juaj ka nevojë për pushim. Shumicën e kohës nuk mund të mos flemë sepse çdo gjë tjetër është shumë rraskapitëse. Shmangni televizorin, telefonin inteligjent dhe stimuj të tjerë që mund të shtyjnë edhe më shumë yang dhe të rrisin dhimbjet e kokës. Edhe nëse ndiheni më mirë, duhet t'i jepni trupit tuaj kohë për t'u rigjeneruar plotësisht. Këto janë këshilla nga TCM. Megjithatë, këto nuk zëvendësojnë një vizitë te mjeku. Ju uroj të ngriheni shumë shpejt në këmbë. SHËNIM I RËNDËSISHËM Ky artikull është shkruar në bazë të studimeve aktuale (në kohën e publikimit) dhe është rishikuar nga profesionistë mjekësorë, por nuk duhet të përdoret për vetë-diagnostikim ose vetë-trajtim, kështu që nuk zëvendëson një vizitë te mjeku juaj. Prandaj, diskutoni gjithmonë çdo masë (qoftë nga ky apo një artikull tjetër) me mjekun tuaj fillimisht. Burimet e artikullit: -

Nëse niveli juaj i kolesterolit është i lartë, mjekëve u pëlqen të përshkruajnë barna për uljen e kolesterolit. Megjithatë, statinat famëkeqe janë të njohura për efektet e tyre anësore. Dobësia e muskujve, sëmundjet e syve dhe dëmtimi i mëlçisë janë vetëm një përzgjedhje e vogël e efekteve anësore tipike të statinave. Në të njëjtën kohë, ne e dimë se statinat shpesh nuk kanë as efektin e dëshiruar. Megjithatë, në shumicën dërrmuese të rasteve, kolesteroli mund të ulet në mënyrë krejtësisht natyrale. Ulni kolesterolin në mënyrë natyrale Pothuajse gjysma e të gjithë të rriturve gjermanë kanë probleme me kolesterolin. Vlerat janë shumë të larta. Ju nuk ndjeni një nivel të lartë të kolesterolit. Megjithatë, konsiderohet si një faktor i rëndësishëm rreziku për sëmundjet kardiovaskulare. Nuk është çudi që në mesin e dhjetë medikamenteve të para (zakonisht në mesin e pesë të parëve) të barnave të përshkruara më shpesh janë ilaçet për uljen e kolesterolit (që ra fjala, tani u përshkruhen edhe fëmijëve, pasi as më të vegjlit nuk kursehen nga lipidet e gjakut. çrregullime). Thuhet se kolesteroli depozitohet në muret e enëve të gjakut, duke çuar në shtrëngim atje dhe duke bërë kështu më shumë gjasa për trombozë dhe emboli, me fjalë të tjera: mund të ndodhin sulme në zemër dhe goditje në tru. Megjithatë, kolesteroli i lartë mund të ulet shumë mirë edhe me masa natyrale, siç e shpjegojmë më poshtë. Kolesteroli: Çka janë nivelet e LDL ose HDL? Një nivel i lartë i kolesterolit LDL në veçanti konsiderohet një faktor rreziku për problemet e ardhshme kardiovaskulare. Nëse kjo është e vërtetë apo jo nuk është sqaruar, sepse edhe bota shkencore është larg të qenit unanim në këtë pikë. Ka studime që tregojnë se rreziku i zhvillimit të problemeve kardiovaskulare rritet me një nivel të ngritur të kolesterolit, si dhe studime që nuk tregojnë një lidhje të tillë. Megjithëse disa mjekë tani priren të përshkruajnë statina vetëm për ata që janë në rrezik - ata që tashmë kanë sëmundje kardiovaskulare ose ata me një histori familjare të sulmeve në zemër - shumica e mjekëve rekomandojnë në mënyrë rutinore ilaçe për pothuajse çdo pacient me kolesterol të lartë. Megjithatë, është gjithashtu e paqartë nëse medikamentet për uljen e kolesterolit mund të ndihmojnë vërtet dhe parandalojnë sulmet në zemër. Disa studime që tregojnë sukses shumë të mirë përsa i përket parandalimit të sulmit në zemër janë kryer në emër të prodhuesve të statinave, kështu që rezultatet pozitive nuk janë domosdoshmërisht befasuese. Ilaçet për uljen e kolesterolit ndihmojnë vetëm çdo pacient të 5-të Në përgjithësi, reduktimi i kolesterolit me ilaçe çon në nivelin e dëshiruar të kolesterolit të ulët në vetëm një në pesë pacientë. Për këtë arsye, njerëzit tani janë të prirur të japin dy ilaçe në të njëjtën kohë (një statinë dhe ezetimibe). Sepse ky kombinim kishte arritur rezultate të mira në një studim të financuar nga Merck (prodhuesi i statinave) nga 2015 (1) (2) (3) (4). Megjithatë, "e mira" këtu i referohet vetëm uljes së niveleve të kolesterolit. Sepse në grupin që mori të dy barnat, dukshëm më shumë pacientë zhvilluan kancer (5) (8). Megjithatë, vetëm statinat thuhet se zvogëlojnë rrezikun e kancerit, veçanërisht rrezikun e kancerit të zorrës së trashë, kështu u tha për një kohë të gjatë. Më pas u zbulua se nuk ishin statinat ato që ulnin rrezikun e kancerit të zorrës së trashë, por ishin vetë kolesteroli i lartë. Sa më i lartë të jetë niveli i kolesterolit total, aq më i ulët është rreziku i kancerit të zorrës së trashë, sipas studiuesve të Universitetit të Pensilvanisë në prill 2017 në një studim të botuar në PLOS Medicine (16) (19). Kolesterol i mirë, por jo aq i mirë sa mendohet Nuk është më as e sigurt nëse kolesteroli HDL, i cili shpesh quhet kolesterol "i mirë", është në të vërtetë aq i mirë. Kjo ndodh sepse studime të ndryshme kanë treguar se nivelet e ulëta dhe të larta të HDL janë të lidhura me vdekjen e parakohshme kardiake (10) (11) (12) (13) (14). Pra, nuk mund të ulesh dhe të relaksohesh nëse vetëm vlera e HDL-së është e lartë, pasi është shumë më e rëndësishme të kesh të gjitha vlerat e një personi dhe këtu në veçanti vlerën e LDL-së dhe nivelin e nivelit të triglicerideve. Nëse këto dy janë të larta, atëherë edhe një vlerë e mirë HDL nuk mund të ndihmojë më. Prandaj, raporti LDL-HDL (koeficienti LDL/HDL) tani po merret parasysh gjithnjë e më shpesh. Kjo duhet të jetë më pak se 3. Ulja e niveleve të kolesterolit të keq LDL dhe triglicerideve është pra shumë më e rëndësishme sesa arritja e HDL të lartë (7) (9). Çfarë ka nevojë për një sistem të shëndetshëm kardiovaskular Siç e patë më lart, ka një mosmarrëveshje të madhe në botën e kolesterolit, kështu që do të ishte shumë më mirë ta shikonim çështjen nga një këndvështrim pak më ndryshe për një ndryshim. Në fund të fundit, qëllimi nuk është në fakt një nivel i ulët i kolesterolit, por një sistem i shëndetshëm kardiovaskular ( 15 )! Një sistem i shëndetshëm kardiovaskular karakterizohet nga shumë më tepër sesa vetëm vlerat e kolesterolit që përshtaten në rrjetin e mjekësisë konvencionale. Duhet një sistem i shëndetshëm kardiovaskular enë gjaku të shëndetshme, të pastra dhe elastike që nuk kanë inflamacion një nivel i lartë endogjen antioksidant, i cili mbron enët e gjakut nga inflamacioni një gjak i pastër dhe me rrjedhje të shpejtë, i cili parandalon depozitimin në muret e enëve të gjakut një presion të shëndetshëm të gjakut një nivel i shëndetshëm i sheqerit në gjak, pasi sheqeri i lartë në gjak sulmon enët e gjakut furnizim i mirë me substanca jetike, pasi mungesa e vitaminës (vitamina B6, vitamina B12 dhe acidi folik) mund të çojë në nivele të larta të homocisteinës, të cilat nga ana tjetër konsiderohen si një faktor rreziku për ngjarjet kardiovaskulare. një nivel i shëndetshëm i yndyrës në gjak (trigliceride) dhe sigurisht GJITHASHTU një nivel kolesteroli të shëndetshëm – jo shumë i lartë, jo shumë i ulët. Shumë pak njerëz vuajnë vetëm nga kolesteroli i lartë. Presioni i lartë i gjakut zakonisht është i përfshirë. Po kështu, një çrregullim i sheqerit në gjak dhe nivele të larta të yndyrës në gjak. Nivelet e inflamacionit janë ngritur ndërsa dieta është e ulët në vitamina dhe antioksidantë. Në të njëjtën kohë, ata shpesh janë mbipeshë. Çfarë po bën doktori tani? Sigurisht, tani ai nuk po përshkruan vetëm statina për të ulur kolesterolin. Ai gjithashtu përshkruan barna për uljen e presionit të gjakut, hollues gjaku, ilaçe për nivelet e larta të yndyrës në gjak dhe tableta që kontrollojnë sheqerin në gjak. Megjithatë, siç dihet, barnat nuk japin vetëm efektet e dëshiruara, por edhe shumë efekte anësore. Pra, lind pyetja: Pse duhet ta bëni këtë? Sidomos pasi ka mënyra dhe zgjidhje krejtësisht të ndryshme. Mënyra dhe zgjidhje që nuk synojnë vetëm vlerat individuale, por kanë në sy shëndetin e përgjithshëm të personit (17). Si funksionojnë masat holistike për të ulur kolesterolin Gjëja e mrekullueshme e qasjes holistike është se ajo kurrë nuk përmirëson vetëm një simptomë të vetme, por ka një efekt në të gjithë trupin dhe kështu ndihmon të gjithë trupin të rifitojë ekuilibrin e tij - dhe pa ilaçe me shumë efekte anësore. Prandaj, masat tona të mëposhtme mund (në shumicën e rasteve) të ulin kolesterolin. Por në të njëjtën kohë ato kanë efekte të tjera: Ato rregullojnë presionin e gjakut përmirëson shëndetin e enëve të gjakut, rregullon nivelin e sheqerit në gjak, përshpejtimin e qarkullimit të gjakut, optimizimi i cilësisë së gjakut, ndihmojnë me mbipeshën për një humbje të qëndrueshme në peshë dhe siguroni mjaftueshëm vitamina, minerale dhe antioksidantë. Rezultati është një sistem i shëndetshëm kardiovaskular me një rrezik të ulët të sulmit në zemër dhe goditjes në tru, nëse ka. Nëse kolesteroli tashmë i ulur solli këtë rezultat mund të mbetet një pyetje e hapur. Ka shumë më tepër gjasa që të ketë efekte të tjera, si p.sh B. reduktimin e stresit oksidativ dhe frenimin e inflamacionit, të cilat më pas sigurojnë përfundimisht që metabolizmi i yndyrës mund të rregullohet përsëri. Ky rivendosje e vetë-rregullimit të trupit nuk mund të bëhet me ilaçe për uljen e kolesterolit, me tableta të presionit të gjakut dhe hollues gjaku. Përkundrazi, droga manipulon trupin, duke prishur më tej ekuilibrin e tij, duke taksuar mëlçinë, veshkat dhe zorrët dhe duke e bërë trupin të punojë edhe më shumë se sa tashmë. Për t'i bërë gjërat edhe më keq, disa ilaçe (p.sh. antihipertensivë) rrisin nivelin e kolesterolit... Nëse tashmë jeni duke marrë mjekim Sigurisht, nëse tashmë jeni duke marrë ilaçe, mos e ndaloni vetëm marrjen e tyre. Nga ana tjetër, vazhdoni në atë mënyrë që të integroni ngadalë masat e paraqitura më poshtë në rutinën tuaj të përditshme. Me kalimin e kohës, nuk do të keni më nevojë për mjekimin tuaj në pjesën më të madhe dhe mund ta zvogëloni gradualisht atë - sigurisht në konsultim me mjekun tuaj, i cili mund të kontrollojë vlerat tuaja në intervale të rregullta dhe në këtë mënyrë të jetë në gjendje të vlerësojë shumë mirë nëse ju ende keni nevojë për mjekim dhe nëse po, po, në çfarë doze. Ulni kolesterolin në mënyrë natyrale – masat Nëse jeni duke pritur për një ilaç mrekulli "natyral" që mund ta merrni vetëm në formë pilule - ashtu si statinat - mund të zhgënjeheni. Prandaj rekomandojmë në këtë pikë p.sh. B. gjithashtu jo maja e orizit të kuq. Ndërsa ky është një produkt në thelb natyral, ky shtesë përmban një përbërës kaq të ngjashëm me statinat saqë mund të prodhojë pothuajse të njëjtat efekte anësore (6). Megjithatë, siç u premtua më lart, ajo që po bëjmë nuk ka të bëjë vetëm me uljen e kolesterolit, por ka të bëjë me përmirësimin e shëndetit kardiovaskular. Nëse e arrijmë këtë qëllim, atëherë niveli i kolesterolit rregullohet vetvetiu! Dhe edhe nëse kolesteroli mbetet i ngritur, të gjithë parametrat e tjerë dhe kështu të gjithë faktorët e tjerë të rrezikut përmirësohen në mënyrë dramatike saqë vetëm kolesteroli i ngritur vështirë se përbën rrezik (18): 1. Ushtrimi ul kolesterolin Siç dihet, stërvitja nuk kushton asgjë dhe është në të njëjtën kohë një nga masat më të dobishme dhe më efektive nga të gjithë për shumicën e ankesave kronike. Vështirë se çdo masë tjetër mund të ulë një nivel të lartë të kolesterolit në mënyrë të qëndrueshme dhe të shëndetshme sa ushtrimet e rregullta (20). Pra, paketoni atë dhe gjeni një grup sportiv, një palestër, ecni, ecni me biçikletë ose çfarëdo që ju pëlqen për të ushtruar mjaftueshëm çdo ditë. Për shembull, në një studim gjashtëjavor nga viti 2009, subjektet ishin në gjendje të ulnin kolesterolin e tyre LDL nga 170 mg/dl në 125 mg/dl duke bërë stërvitje të kombinuar kardio dhe forcë për 45 minuta në ditë, pesë ditë në javë. Pra, pa ilaçe, ata mund të ulnin kolesterolin e tyre nga një nivel i diskutueshëm në një nivel pothuajse vërtet të mirë vetëm me stërvitje (21). Zbatohet sa vijon: Është më mirë të stërviteni më gjatë për njësi stërvitore sesa më shumë. Pra, është më mirë të ecni katër herë në javë për një orë secila se shtatë herë në javë për vetëm 20 minuta çdo herë. Sigurisht, do të ishte më mirë të ecnit për një orë në ditë. 2. Mos pi duhan Pirja e duhanit ndikon negativisht në kolesterol (22) (23). Niveli i HDL-së në veçanti zvogëlohet, duke rezultuar në një raport të pafavorshëm LDL-HDL. Një studim i vitit 2011 (American Heart Journal) zbuloi se lënia e duhanit mund të fitojë pak peshë, por çdo efekt negativ i mundshëm i kësaj peshe shtesë tejkalohet nga përfitimet e mos pirjes së duhanit. Pra, përfitimet e mos pirjes së duhanit i tejkalojnë shanset këtu. Megjithatë, nëse jeni mbipeshë, ulja e saj do të ishte një ide e mirë, për shembull me një dietë të shëndetshme: 3. Ushqimi i shëndetshëm ul kolesterolin Me dietën e duhur, kolesteroli LDL mund të reduktohet deri në 37 për qind – sipas studimeve me Dietën e Shoqatës Amerikane të Zemrës, Dietën Ornish dhe Dietën Mesdhetare. Të gjitha këto dieta kanë karakteristikat e mëposhtme të përbashkëta: Frutat, sallatat, perimet dhe drithërat zgjidhen si ushqime bazë, të shoqëruara me arra, fara dhe lakër. Ushqimi i përdorur është i pasur me fibra dhe substanca vitale. Dieta është e shëndetshme. Vëmendje i kushtohet yndyrave me cilësi të lartë. Produktet e sojës mund të përfshihen. Nuk hahet sheqer dhe asnjë produkt i bërë nga mielli. Nuk hahet mish apo sallam. Fakti që kjo formë e të ushqyerit mund të ulë me sukses kolesterolin është treguar tashmë në studimet me ushqime individuale që janë pjesë e një diete për uljen e kolesterolit. Nëse më pas i kombinoni këto ushqime në planin tuaj të të ushqyerit me shumë lloje të tjera perimesh, sallate dhe fruta, si dhe produkte me drithëra të plota, asgjë nuk mund të shkojë keq. Në të njëjtën kohë, sigurisht që është e rëndësishme të shmangni komponentët e dëmshëm, si p.sh p.sh. sheqer, mish ose të ngjashme: Avokadot ulin kolesterolin Edhe pse avokado përmban yndyrë, yndyra e tyre është e një cilësie shumë të lartë. Ato përmbajnë gjithashtu substanca të tjera që promovojnë shëndetin dhe për këtë arsye mund të ulin kolesterolin në tërësi. Në lidhjen e mëposhtme kemi përshkruar se si në një studim, ngrënia e vetëm një avokadoje në ditë uli nivelet e kolesterolit me 13 mg/dl. Avokado ka shije shumë të shijshme. B. në formën e një guacamole, dip meksikan i bërë nga avokado, hudhër, djegës dhe lëng limoni, i cili ka shije të mrekullueshme si salcë ose si lyerje mbi bukë të thekur. Manaferrat ulin kolesterolin Manaferrat si boronica dhe boronicat mund të ulin natyrshëm kolesterolin. Në rastin e boronicës, janë veçanërisht antocianinat ato që çojnë në rritjen e sekretimit të kolesterolit. Ata gjithashtu mbrojnë kundër kancerit dhe kanë një efekt anti-inflamator. Boronicat kanë një efekt të ngjashëm anti-inflamator. Ato jo vetëm që rregullojnë koeficientin LDL/HDL, por kujdesen edhe për shëndetin e mirë të fshikëzës dhe traktit urinar dhe kanë një efekt shumë pozitiv në stomak, p.sh. B. në infeksionet me Helicobacter pylori. Qepa e kuqe ul kolesterolin, vera e kuqe jo Ashtu si shumë manaferra të errëta, qepa e kuqe gjithashtu siguron antocianinet e përmendura. Prandaj, në një studim tetë-javor të grave që hëngrën rreth 50 g qepë të kuqe dy herë në ditë, u vërejtën gjithashtu nivele më të ulëta të kolesterolit. Rrushi i kuq/blu dhe për rrjedhojë vera e kuqe gjithashtu përmbajnë anthocyanine. Më pas besohej për një kohë të gjatë se një gotë verë e kuqe e përditshme ishte shumë e mirë për sistemin kardiovaskular. Megjithatë, një studim tregoi se vera e kuqe nuk ka ndikim pozitiv në nivelet e kolesterolit dhe se konsumimi i rregullt në fakt ka disavantazhet tipike të pijeve alkoolike, p.sh. B. me nivele të larta të triglicerideve ose të acidit urik. Produktet e sojës ulin kolesterolin Tani ka shumë studime që tregojnë se produktet e sojës mund të ulin natyrshëm kolesterolin. Në veçanti, kolesteroli LDL zvogëlohet kur produktet e sojës hahen rregullisht, ndërsa nivelet e HDL duket se mbeten të pandryshuara. Prandaj, tofu, tofu i fermentuar, tempeh, hamburgerët që përmbajnë tofu, një gotë qumështi i sojës ose akullorja e sojës mund ta pasurojnë shumë mirë dietën tuaj. Arrat ulin kolesterolin Një burim shumë i shëndetshëm yndyre për kolesterolin e lartë janë arrat. Në një studim me gra mbipeshë, ato ishin në gjendje të ulnin kolesterolin LDL dhe të rrisnin kolesterolin HDL. Në dy grupe krahasimi - njëri hante me pak yndyrë, por me shumë karbohidrate, tjetri konsumonte vaj ulliri si burim yndyre - çuditërisht nuk mund të vërehej asnjë sukses përkatës. Lexoni më shumë rreth këtij hulumtimi këtu: Ha yndyrna dhe ul kolesterolin Këto yndyrna dhe vajra janë të dobishme Tema e yndyrës është shumë e madhe kur bëhet fjalë për kolesterolin. Çfarë yndyre mund të hani, cilën jo dhe, mbi të gjitha, cilën për çfarë qëllimi? Nëse në përgjithësi hani pak yndyrna dhe vajra të izoluara, është më mirë të merrni avokado, ullinj, arra dhe fara vajore për të mbuluar kërkesat tuaja për yndyrë. Pra, jo gjithmonë duhet të hani me pak yndyrë, por në vend që të hani yndyrna të izoluara, thjesht duhet të hani ushqime të shëndetshme(!) me yndyrë. Këto sigurojnë jo vetëm yndyrë, por edhe fibra, substanca vitale dhe shumë antioksidantë. Në të ardhmen, megjithatë, përdorni yndyrat dhe vajrat me shumë masë. Shmangni plotësisht ushqimet e yndyrshme të pashëndetshme, p.sh. B. Mallrat e pjekura me yndyrë, ëmbëlsirat, tortat, ëmbëlsirat, salcat e gatshme (salcë tartar, majonezë), patate të skuqura, patate të skuqura nga kabina e skarës, etj. Për shkak se këto mund të përmbajnë acide yndyrore famëkeqe trans, të cilat në fakt mund të rrisin rrezikun kardiovaskular . Ne këshillojmë kundër ushqimeve shtazore, prandaj ushqimet e yndyrshme shtazore (p.sh. mishi i yndyrshëm, salsiçet yndyrore, produktet e qumështit të yndyrshëm, etj.) janë (jo vetëm) tabu nëse keni kolesterol të lartë. Nëse hani yndyrna të izoluara, hani vetëm yndyrna me cilësi të lartë dhe të shëndetshme. Drejtohuni nga rregullat e mëposhtme: Një vaj ulliri ekstra i virgjër me cilësi të lartë, vaj kokosi me cilësi të lartë ose vaj kikiriku mund të përdoret për gatim, për skuqje të butë dhe gjithashtu për sallata. Vajrat e pasur me omega-6 duhet të përdoren vetëm me masë, nëse fare (vaj luledielli, vaj sojë, vaj luledielli, vaj rrushi). Një tepricë e acideve yndyrore omega-6 mund të nxisë inflamacionin kronik (i cili është gjithashtu shkaku i depozitimeve në muret e enëve të gjakut). Nëse përdorni vajra ose ushqime të pasura me omega-6, atëherë siguroni një ekuilibër me vajrat e pasura me omega-3 (vaji i lirit, vaji i kërpit, vaji i rapes, vaji i arrës) ose merrni acide yndyrore omega-3 si një shtesë diete (p.sh. algat kapsula vaji). Vajrat e pasur me omega-3 nuk duhet të ngrohen. Ato duhet të përdoren vetëm për ushqim të papërpunuar. Nëse ju – gjë që është me të vërtetë e rrallë – dëshironi të skuqni ose zieni thellë, atëherë mund të përdorni vaj kokosi ose edhe një vaj luledielli me përmbajtje të lartë oleike. Të dyja janë shumë të ngrohshme. Nëse jeni të shqetësuar për yndyrnat e ngopura në vajin e kokosit, ju lutemi lexoni Yndyrnat e ngopura Për ëmbëlsira, mund të përdorni gjalpë ose margarinë të cilësisë së lartë. Të dyja yndyrnat kanë qenë prej kohësh të disponueshme në cilësi të lartë, siç e kemi shpjeguar këtu: gjalpi ose margarinë Mos hani sheqer! Sheqeri rrit kolesterolin LDL dhe ul nivelet e HDL, duke krijuar një raport të pafavorshëm LDL:HDL. Nuk është çudi që njerëzit që heqin sheqerin nga dieta e tyre zakonisht përjetojnë një përmirësim në shumë vlera të gjakut pas një kohe të shkurtër. Sepse një jetë pa sheqer ul kolesterolin në një mënyrë krejtësisht natyrale. Prandaj duhet të shmangni sheqerin në formën e sheqerit të tryezës, ëmbëlsirave, ëmbëlsirave dhe pijeve të ëmbla. Mendoni gjithashtu për të ashtuquajturat sheqerna të fshehura në salcë, dips, salca të gatshme, ketchup etj. Mishi dhe sallami duhet të shmangen Thuhet se mishi pa yndyrë nuk duhet të rrisë kolesterolin. Megjithatë, siç u shpjegua më lart, nuk ka të bëjë vetëm me kolesterolin, por më tepër me ruajtjen e një sistemi të shëndetshëm kardiovaskular. Dhe çfarë dobie ka një nivel i shëndetshëm i kolesterolit nëse mishi e bën këtë në mënyra krejtësisht të ndryshme? shih p.sh. B. këtu: Vdekja e papritur kardiake e shkaktuar nga dëmtimi i zemrës Mishi i muskujve, i cili është kaq popullor sot, është gjithashtu mjaft i varfër në substanca jetike. Nuk përmban fibra dietike, të cilat do të ulnin kolesterolin. Vezët lejohen - cilësia ka rëndësi E verdha e vezës dihet se është jashtëzakonisht e lartë në kolesterol. Nëse dhe në çfarë mase kolesteroli nga ushqimi ngre nivelin e kolesterolit duket se ndryshon nga pacienti në pacient. Thjesht duke thënë se kolesteroli dietik nuk ka fare efekt në nivelet e kolesterolit nuk duket se ka shumë kuptim. Studiuesit nga Qendra Kërkimore për Parandalimin e Strokeve dhe Aterosklerozës në Institutin Kërkimor Robarts në Londër, në bashkëpunim me mjekë kanadezë, shkruan në vitin 2010 se është po aq e domosdoshme për pacientët me sëmundje kardiovaskulare që të kufizojnë marrjen e kolesterolit nga pacientët me kancer të mushkërive. lënë duhanin. Kufizimi i konsumit të ushqimeve me kolesterol të lartë është një veprim i domosdoshëm, por që vjen pak me vonesë. Besimi i përhapur gjerësisht - duke përfshirë mjekët dhe nutricionistët - se ushqimet me kolesterol të lartë nuk janë problem duhet korrigjuar (25). Kështu që thjesht provojeni. Nëse keni ngrënë shumë vezë deri më tani, lërini ato deri në testin tjetër të gjakut dhe prisni dhe shikoni se si do të zhvillohen nivelet tuaja. Nëse deri më tani keni ngrënë vetëm një ose dy vezë organike në javë, atëherë sigurisht që nuk do të dëmtojë statistikat tuaja. Megjithatë, nëse vlerat tuaja nuk përmirësohen me të gjitha masat e tjera, atëherë provoni periudhën pa vezë. Tërshëra mund të ulë kolesterolin Tërshëra përmban nivele të larta të të ashtuquajturave beta-glukane. Kjo është fibër e tretshme që forcon sistemin imunitar, frenon inflamacionin dhe gjithashtu ul kolesterolin. Vetëm 3 gram beta-glukane në ditë mund të ulin kolesterolin LDL deri në 23 për qind gjatë tre javëve. Prandaj, hani bukë integrale me tërshërë, tërshërë dhe një lugë krunde tërshëre herë pas here (merreni me ujë të bollshëm!!). Një efekt intensifikues në uljen e kolesterolit kanë edhe antioksidantët tipikë të tërshërës (avenanthramide nga grupi i polifenoleve), të cilët parandalojnë oksidimin e rrezikshëm të kolesterolit LDL dhe në këtë mënyrë ulin rrezikun kardiovaskular. Fibrat ulin kolesterolin Sigurisht, jo vetëm fibrat e tërshërës kanë një efekt në uljen e kolesterolit, por edhe fibra të tjera nga frutat, perimet, barishtet, produktet me drithëra të plota dhe bishtajore. Megjithatë, beta-glukanet në tërshërë janë në fakt veçanërisht të dobishme në këtë drejtim. Fibrat dietike sigurojnë një ndërprerje të të ashtuquajturit qarkullim enterohepatik (qarkullimi midis mëlçisë dhe zorrëve). Mëlçia gjithmonë jep kolesterol në zorrët me lëngjet biliare. Ky kolesterol riabsorbohet nga rreshtimi i zorrëve, transportohet në qarkullimin e gjakut dhe kthehet në mëlçi. Megjithatë, nëse fibrat dietike janë duke pritur në zorrët, ato lidhin kolesterolin dhe e nxjerrin atë jashtë trupit me jashtëqitje. 4. Agjërimi ul kolesterolin Agjërimi ka një efekt shumë pozitiv në nivelin e kolesterolit. Kjo as nuk duhet të zgjasë për disa ditë për të ulur ose rregulluar kolesterolin. I ashtuquajturi agjërim intermitent gjithashtu ndihmon në uljen natyrale të kolesterolit. Mesa duket, mjafton të bëni një pushim sa më të gjatë mes darkës dhe mëngjesit të nesërmen. Gjatë periudhës së gjatë të agjërimit të natës, trupi më pas tërheq kolesterolin nga qelizat dhjamore dhe e përdor atë për të gjeneruar energji. Pra, nëse përfundoni së ngrëni në orën 18:00 në mbrëmje dhe të nesërmen në p.sh. Për shembull, nëse hani mëngjes në orën 9 të mëngjesit, agjërimi juaj gjatë natës është tashmë 15 orë. Ju mund të gjeni detaje për këtë këtu: Agjërimi ul nivelin e kolesterolit. 5. Substancat vitale që ulin nivelet e kolesterolit Ashtu si me çdo çekuilibër në trup, nëse niveli i kolesterolit është shumë i lartë, duhet të kontrollohet nëse organizmi është i furnizuar mirë me të gjitha substancat vitale apo nëse ka mangësi të mundshme të substancave jetike. Pothuajse të gjitha vitaminat janë të rëndësishme për kolesterolin e lartë. Sepse secili ndikon në cilësinë e gjakut ose shëndetin e enëve të gjakut në një farë mënyre të dobishme. Kompleksi i vitaminës B Vitaminat e kompleksit të vitaminës B janë të përfshira në procese të shumta shëndetësore të gjakut, p.sh. B. në formimin e gjakut, zbërthimi i homocisteinës, funksioni i qelizave të kuqe të gjakut, rregullimi i sheqerit në gjak, prodhimi i energjisë dhe gjithashtu rregullimi i presionit të gjakut. Prandaj, një furnizim i mirë me vitaminë B është një parakusht i rëndësishëm për një sistem të shëndetshëm kardiovaskular. Zgjidhni një preparat me dozë të lartë për të arritur sukses terapeutik. (Për shkak se vitaminat B janë të tretshme në ujë, vitaminat e tepërta B ekskretohen përmes veshkave, duke e bërë mbidozën pothuajse të pamundur.) vitaminë C Në sytë e shumë njerëzve, vitamina C është vitamina që mund të na mbrojë nga sulmet në zemër dhe goditjet në tru. Shpjegimi është se mungesa e vitaminës C dhe substancave të tjera jetike çon në çarje të imta në muret e enëve të gjakut, të cilat më pas riparohen nga qelizat imune dhe kolesteroli. Vetëm këto veprime stuko tani do të çonin në arteriosklerozë. Megjithatë, nuk ka gjasa që vetëm marrja e shumë vitaminës C mund të mbrojë qind për qind kundër sulmit në zemër dhe goditjes në tru, nëse të gjitha pikat e tjera të përmendura nuk merren parasysh, për shembull, nëse nuk konsumohet fibra dietetike, nëse flora e zorrëve është i shqetësuar, nëse hahet shumë sheqer, etj. Por një reduktim i caktuar i rrezikut kardiovaskular sigurisht që mund të arrihet në çdo rast nëse merrni mjaftueshëm vitaminë C. Në një meta-analizë të vitit 2014, studiuesit treguan se njerëzit që tashmë vuanin nga sëmundje kardiovaskulare në veçanti mund të përfitojnë nga marrja e më shumë se 500 mg vitaminë C në ditë. Ata reduktuan rrezikun e aterosklerozës me 16 për qind dhe rrezikun e dështimit të zemrës përgjysmë. Në çdo rast, jepni përparësi një suplementi të vitaminës C sa më natyrale, p.sh. B. pluhur qershie acerola, camu camu ose pluhur trëndafili. Buka e detit është gjithashtu shumë e pasur me vitaminë C. Vitamina D Dihet se vitamina D është shpesh e pranishme kur kolesteroli është i lartë. Në të njëjtën kohë, dihet se sa më i lartë të jetë niveli i vitaminës D, aq më i ulët është niveli i kolesterolit - siç kanë treguar studimet vëzhguese. Mund të lexoni më shumë rreth kësaj këtu: Vitamina D ul nivelin e kolesterolit. Këtu ju shpjegojmë se si mund të matni nivelin tuaj të vitaminës D dhe të përcaktoni kërkesën tuaj për vitaminë D: Vitamina D – marrja e duhur vitaminë E Vitamina E ka një sërë efektesh pozitive në sistemin kardiovaskular. Si një antioksidant i klasit të lartë, ai mbron muret e enëve të gjakut nga sulmet e radikaleve të lira, parandalon oksidimin e kolesterolit LDL dhe kështu në një masë të madhe depozitohet në muret e enëve të gjakut, sepse aty depozitohet veçanërisht kolesteroli LDL i oksiduar. Vitamina E gjendet në arrat, farat, vajrat bimore (veçanërisht vaji i embrionit të grurit) dhe moringa. Mund të gjeni më shumë informacion rreth vitaminës E këtu: Vitamina E: Efekti Të rëndësishme janë edhe vitaminat që nuk përmenden në detaje. Beta-karoteni (vitamina A) gjithashtu mund të ulë kolesterolin duke mbrojtur zemrën. Dhe vitamina K është një substancë e rëndësishme që kontrollon cilësinë e gjakut ose aftësinë e gjakut për t'u mpiksur. Pra, është mirë të mos harroni asnjë nga vitaminat! Kontrolloni dietën tuaj për sasi të mjaftueshme të secilës vitaminë dhe merrni suplemente të duhura nëse dyshoni ose keni identifikuar një mangësi. 6. Suplemente dietike që mund të ulin kolesterolin Përveç vitaminave, ka edhe suplemente dietike të bëra nga substanca të ndryshme bimore që mund të kenë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në sistemin kardiovaskular. Edhe këtu fokusi nuk është te ulja e kolesterolit, por te rikuperimi i të gjithë organizmit. Sidoqoftë, suplementet dietike të mëposhtme janë gjetur se reduktojnë në mënyrë specifike kolesterolin: shafran i Indisë Shafrani i Indisë është një antioksidant i fuqishëm dhe për këtë arsye parandalon oksidimin e kolesterolit LDL. Në të njëjtën kohë, ka një efekt anti-inflamator, kështu që mbron enët e gjakut në disa mënyra. Vetitë e lipideve dhe uljes së kolesterolit të kurkuminës janë treguar gjithashtu në disa studime. Për shembull, personave të testuar iu dhanë vetëm 500 mg kurkuminë në ditë për 7 ditë dhe një ulje e kolesterolit ishte parë tashmë pas kësaj kohe të shkurtër. Ne kemi përshkruar këtu se si shafrani i Indisë mund të mbrojë trurin edhe nga depozitat: shafrani i Indisë mbron nga Alzheimer Pluhur lëvozhgë Psyllium Fibrat dietike mund të merren jo vetëm nëpërmjet një diete të pasur me fibra, por edhe nëpërmjet suplementeve dietike ose si pjesë e një pastrimi të zorrëve. Në këtë rast, merren çdo ditë 1 deri në 2 lugë çaji të vogla me lëvozhgë psyllium (secila me një gotë të madhe ujë, 400 ml). Është më se e mirëpritur që pluhuri i lëvores së psiliumit jo vetëm që ul kolesterolin, por edhe presionin e lartë të gjakut, trigliceridet dhe sheqerin e tepërt në gjak. Gjithashtu ju mbush shpejt, në mënyrë që të tkurret oreksi dhe bashkë me të edhe një obezitet i mundshëm. Pastrimi i zorrëve i përmendur nuk përmban vetëm pluhurin e lëvores së psiliumit. Përveç kësaj, kulturat bakteriale probiotike zakonisht merren në formën e kapsulave. probiotikët Sidomos nëse probiotikët përmbajnë bakterin e acidit laktik Lactobacillus reuteri, ata mund të ulin natyrshëm kolesterolin. Në një studim me 127 persona, kolesteroli LDL ra me 11.6 për qind pas marrjes së probiotikëve (dy herë në ditë) për nëntë javë. Ne kemi shpjeguar këtu se si kryhet një pastrim i zorrëve që përmban pluhur lëvozhgë psyllium dhe probiotikë: Si funksionon pastrimi i zorrëve Këtu shpjegojmë se si mund të kryeni një kurë vetëm me probiotikë: Probiotikët: aplikimi ekstrakt i angjinares Ekstrakti i angjinares mund të rregullojë shumë mirë kolesterolin LDL brenda gjashtë javësh. Në një studim të vitit 2013, ai e bëri këtë me rreth 18 përqind. Ekstrakti i angjinares stimulon trupin të nxjerrë më shumë kolesterol nga njëra anë dhe pengon formimin e kolesterolit të ri në qelizat e mëlçisë nga ana tjetër. Edhe depozitat ekzistuese në muret e enëve të gjakut mund të pakësohen me ndihmën e angjinares. Merrni 1200 mg ekstrakt angjinarja dy herë në ditë. Nëse merrni shafran të Indisë, nuk keni nevojë të merrni edhe ekstrakt nga angjinarja, pasi efekti në nivelet e kolesterolit është i ngjashëm. Pra, zgjidhni një nga dy metodat. Koenzima Q10 Koenzima Q10 është një substancë antioksiduese që mund të prodhohet nga vetë trupi ose të gëlltitet me ushqim. Është interesante se me rritjen e peroksidimit të lipideve (oksidimi i kolesterolit LDL) ulet niveli i koenzimës Q10. Në të njëjtën kohë, ne e dimë se statinat pengojnë prodhimin e vetë trupit të koenzimës Q10. Me rritjen e moshës, niveli i Q10 i trupit bie shumë ndjeshëm. Megjithatë, nëse niveli Q10 do të ishte i lartë, substanca mund të rivendoste elasticitetin e enëve të gjakut dhe gjithashtu të ndihmonte në rregullimin e kolesterolit. Normalisht, rekomandohet 200 deri në 300 mg koenzimë Q10 në ditë. Acidet yndyrore omega-3 Omega-3 konsiderohen si ulës natyral të kolesterolit. Vlen si më poshtë: sa më pak acide yndyrore omega-6 të përmbajë dieta juaj, aq më pak acide yndyrore omega-3 ju nevojiten për të arritur një efekt të uljes së kolesterolit. Acidet yndyrore omega-3 mund të përmirësojnë efektet e statinave dhe për këtë arsye mund të kontribuojnë në një dozë më të ulët të statinës. Megjithatë, disa studime tregojnë se acidet yndyrore omega-3 mund të mos ndihmojnë shumë në uljen e kolesterolit, por ato zvogëlojnë gjasat për të pasur një atak në zemër, duke sugjeruar përsëri se nivelet e kolesterolit nuk janë gjithmonë një problem që ka të bëjë me rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. ngjarjet. Zakonisht rekomandohen doza midis 1000 dhe 2000 mg të acideve yndyrore omega-3 me zinxhir të gjatë (EPA dhe DHA). Meqenëse acidet yndyrore omega-3 kanë gjithashtu një efekt hollues të gjakut, dozat më të larta duhet të përshtaten me situatën personale në afat të gjatë dhe të zgjidhen në konsultim me mjekun. ekstrakt hudhre Reduktimi i kolesterolit deri në 15 për qind thuhet se është i mundur me ndihmën e acideve yndyrore omega-3. Megjithatë, kjo do të kërkonte marrjen e dozave të larta të ekstraktit të hudhrës (të paktën 1200 mg). Megjithatë, vetëm ekstrakti i hudhrës nuk do të bëjë shumë në shumë raste. Është më mirë ta kombinojmë me disa nga masat e tjera të paraqitura këtu, p.sh. B. me shafran të Indisë dhe pluhur lëvozhgë psyllium (dhe sigurisht një dietë të shëndetshme). 7. Relaksimi ul kolesterolin tuaj A e dini se mund të keni një dietë perfekte dhe të mbani kolesterol të lartë kur jeni nën stres të vazhdueshëm? Stresi çon në lirimin e hormoneve të stresit. Këto, nga ana tjetër, rrisin kolesterolin (dhe gjithashtu sheqerin në gjak dhe nivelet e triglicerideve) duke parandaluar ndarjen e kolesterolit LDL ndërsa HDL bie (26). Relaksimi progresiv i muskujve të Jacobson është një metodë shumë efektive relaksimi që është e lehtë për t'u mësuar dhe pa pagesë për të gjithë. 8. Nattokinaza për hollimin natyral të gjakut Nattokinaza e vetme nuk mund të ulë kolesterolin. Por enzima, e cila është e izoluar nga natto, një pjatë japoneze e bërë nga sojë e fermentuar, ka role krejtësisht të ndryshme, të cilat nga ana tjetër mund të kontribuojnë në mënyrë indirekte në nivele të shëndetshme të kolesterolit dhe një sistem të shëndetshëm kardiovaskular (27) (28). Nattokinase konsiderohet një hollues natyral i gjakut pa efekte anësore. Enzima ul ato parametra të gjakut që lidhen me mpiksjen e tepërt të gjakut dhe formimin e mpiksjes (trombozë), duke përmirësuar kështu vetitë e rrjedhës së gjakut dhe shëndetin e enëve të gjakut. Prandaj, Nattokinaza mund të integrohet shumë mirë në një program holistik për uljen e kolesterolit. Ulni kolesterolin në mënyrë natyrale dhe ulni presionin e gjakut në mënyrë natyrale Tani jeni njohur me masat për uljen natyrale të kolesterolit. Nëse dëshironi, tani mund të shikoni masat natyrale që hollojnë gjakun dhe ato që ulin presionin e lartë të gjakut. Në fund të fundit, këto dy synime janë gjithashtu të rëndësishme për një sistem të shëndetshëm kardiovaskular (24). Do të zbuloni se shumë masa që gjeni këtu shfaqen edhe atje. Pse? Sepse masa natyrale, sepse suplementet ushqimore bimore, sepse vitaminat dhe ushqimet e shëndetshme nuk janë ilaçe që janë krijuar vetëm për një efekt specifik. Masat natyrore, nga ana tjetër, kanë një efekt gjithëpërfshirës dhe holistik. Qëllimi juaj është rimëkëmbja e të gjithë organizmit. SHËNIM I RËNDËSISHËM Ky artikull është shkruar në bazë të studimeve aktuale (në kohën e publikimit) dhe është rishikuar nga profesionistë mjekësorë, por nuk duhet të përdoret për vetë-diagnostikim ose vetë-trajtim, kështu që nuk zëvendëson një vizitë te mjeku juaj. Prandaj, diskutoni gjithmonë çdo masë (qoftë nga ky apo një artikull tjetër) me mjekun tuaj fillimisht. Burimet e artikullit: Quellen Cholesterin: So senken Sie den Cholesterinspiegel (zentrum-der-gesundheit.de) (1) Cannon CP et al,Ezetimibe Added to Statin Therapy after Acute Coronary Syndromes, The New England Journal of Medicine, 2015 Jun 18;372(25):2387-97, (Ezetimib zusätzlich zur Statintherapie nach akuten koronaren Syndromen) (2) Correia L,Ezetimibe: Clinical and Scientific Meaning of the IMPROVE-IT Study, Arquivos Brasileiros de Cardiologia, 2016 Mar; 106(3): 247249, (Ezetimib: Klinischer und wissenschaftliche Bedeutung der IMPROVE-IT-Studie) (3) Jarcho J, Keaney JF,Proof That Lower Is Better LDL Cholesterol and IMPROVE-IT, The New England Journal of Medicine, 372:2448-2450 June 18, 2015, (Beweis, dass weniger besser ist - LDL-Cholesterin und IMPROVE-IT) (4) Japaridze L et al,COMBINATION THERAPY EFFECTIVENESS OF EZETIMIBE AND ATORVASTATIN IN PATIENTS WITH ACUTE CORONARY SYNDROME, Georgian Medical News, 2016 Mar;(252):15-22, (Wirkung der Kombinationstherapie mit Ezetimib und Atorvastatin bei Patienten mit akutem kardiovaskulären Syndrom) (5) Ravnskov U et al,Lack of an association or an inverse association between low-density-lipoprotein cholesterol and mortality in the elderly: a systematic review, BMJ Open, June 12 2016, (Fehlender Zusammenhang oder ein umgekehrter Zusammenhang zwischen Low Density Lipoprotein-Cholesterin und Sterblichkeit im Alter: Ein systematischer Review) (6) Flawed cholesterol study makes headlines, British Heart Foundation, (Fehlerhafte Studie macht Schlagzeilen) (7) PubMed Health,Study says there's no link between cholesterol and heart disease,Mon, 13 Jun 2016, (Studie sagt, es gibt keine Verbindung von Cholesterin und Herzerkrankung) (8) Afshar M et al,Estimating the Population Impact of Lp(a) Lowering on the Incidence of Myocardial Infarction and Aortic Stenosis-Brief Report, Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, 2016 Dec;36(12):2421-2423, (Schätzung der Populationswirkung einer Lp(a)-Senkung auf das Vorkommen von Myokardinfarkt und Aortenstenose - kurzer Report) (9) Mora S,LDL PARTICLE SIZE: DOES IT MATTER?, (LDL-Partikelgrösse: Spielt sie eine Rolle?) (10) Wilson PW, High density lipoprotein cholesterol and mortality. The Framingham Heart Study, Arteriosklerosis, 1988 Nov-Dec;8(6):737-41, (Hochdichtes Lipoprotein Cholesterin und Sterblichkeit. Die Framingham Heart Study) (11) Castelli WP et al.,High density lipoprotein as a protective factor against coronary heart disease: The Framingham study, American Journal of Medicine, Vol. 62, Iss. 5, May 1977, pp. 707-714, (Hochdichtes Lipoprotein als Schutzfaktor gegen koronare Herzerkrankungen) (12) Castelli WP et al.,Incidence of Coronary Heart Disease and Lipoprotein Cholesterol Levels - The Framingham Study, The JAMA Network, November 28, 1986, (Inzidenz zwischen koronarer Herzerkrankungen und Lipoprotein-Cholesterin-Spiegel - The Framingham Study) (13) Ko DT et al, High-Density Lipoprotein Cholesterol and Cause-Specific Mortality in Individuals Without Previous Cardiovascular Conditions, Journal of the American College of Cardiology, Volume 68, Issue 19, November 2016, (High-Density Lipoprotein-Cholesterin und ursachenspezifische Mortalität bei Individuen ohne vorherigen Herzkreislauferkrankungen) (14) Zanoni P et al,Rare variant in scavenger receptor BI raises HDL cholesterol and increases risk of coronary heart disease, Science, 2016 Mar 11;351(6278):1166-71, (Seltene Variante im Scavengerrezeptor BI erhöht HDL-Cholesterin und erhöht das Risiko auf koronare Herzkrankheiten) (15) Bowe B et al,High Density Lipoprotein Cholesterol and the Risk of All-Cause Mortality among U.S. Veterans, Clinical Journal of the American Society of Nephrology, (High-Density Lipoprotein Cholesterin und das Risiko auf All-Cause-Sterblichkeit unter US-Veteranen) (16) Cholesterinsenker stehen unter Beschuss - Der Nutzen von Statinen, Pharma Fakten, 31. August 2015 (17) European Society of Cardiology, Statin side effects are strongest predictor of failure to meet cholesterol targets, ScienceDaily, 15 February 2017, (Statin-Nebenwirkungen sind der stärkste Prädiktor zum Scheitern, das Cholesterinziel zu erreichen) (18) Munkhaugen J et al, Medical and psychosocial factors and unfavourable low-density lipoprotein cholesterol control in coronary patients, European Journal of Preventive Cardiology, February 14, 2017, (Medizinische und psychosoziale Faktoren und ungünstige Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin-Kontrolle bei koronaren Patienten) (19) Jacquelaine Bartlett, Michael Miller et al.,Is Isolated Low High-Density Lipoprotein Cholesterol a Cardiovascular Disease Risk Factor? Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes , 2016, (Ist ein isoliert betrachteter niedriger HDL-Spiegel ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen?) (20) Mamtani R et al. Disentangling the Association between Statins, Cholesterol, and Colorectal Cancer: A Nested Case-Control Study. April 2017, PLOS Medicine , (Entwirrung des Zusammenhangs zwischen Statinen, Cholesterin und Darmkrebs: Eine Fall-Kontroll-Studie) (21) Mann St et al.,Differential Effects of Aerobic Exercise, Resistance Training and Combined Exercise Modalities on Cholesterol and the Lipid Profile: Review, Synthesis and Recommendations, 2014, Sports Medicine, (Unterschiedliche Auswirkungen von aerobischem Training, Widerstandstraining und kombinierten Trainingsformen auf den Cholesterin- und Blutfettspiegel: Review, Darstellung und Empfehlungen) (22) Gossett LK et al.,Smoking intensity and lipoprotein abnormalities in active smokers. Dezember 2009, J Clin Lipidol, (Rauchintensität und Lipoproteinabnormalitäten bei aktiven Rauchern) (23) Gepner AD et al.,Effects of smoking and smoking cessation on lipids and lipoproteins: outcomes from a randomized clinical trial. Januar 2011, Am Heart J, (Auswirkungen des Rauchens und der Rauchentwöhnung auf Lipide und Lipoproteine: Ergebnisse einer randomisierten klinischen Studie) (24) Rosenthal RL,Effectiveness of altering serum cholesterol levels without drugs, Proc (Bayl Univ Med Cent), Oktober 2000, (Effektivität von Massnahmen zur Cholesterinspiegeländerung ohne Medikamente) (25) Spence JD et al.,Dietary cholesterol and egg yolks: Not for patients at risk of vascular disease, November 2010, Can J Cardiol, (Cholesterin aus der Nahrung und aus Eidotter: Nicht für Patienten mit Risiko für Gefässerkrankungen) (26) MacGill Markus,How Does Stress Affect My Cholesterol Levels?, 4.9.2016, Medical News Today, (Wie beeinflusst Stress meinen Cholesterinspiegel) (27) Matsuzaki M et al.,Incremental effects of eicosapentaenoic acid on cardiovascular events in statin-treated patients with coronary artery disease., Juli 2009, Circ J, (Zunehmende Wirkungen der EPA auf Herz-Kreislauf-Geschehnisse bei Patienten, die mit Statinen therapiert werden und an der koronaren Herzkrankheit leiden) (28) Taku K et al.,Soyisoflavones lower serum total and LDLcholesterolin humans: a meta-analysis of 11 randomized controlled trials. Am J Clin Nutr., April 2007, (Sojaisoflavona senken Gesamtcholesterin und LDL-Cholesterin bei Menschen: eine Meta-Analyse von 11 randomisierten kontrollierten Studien)

Është diskutuar prej kohësh nëse nivelet e larta të kolesterolit nuk janë domosdoshmërisht aq të pashëndetshme dhe nëse ato nuk mund të ndikohen domosdoshmërisht me ndihmën e një diete me pak yndyrë. Megjithatë, mjaft njerëz u besojnë mjekëve të tyre dhe marrin me siguri barnat e përshkruara për uljen e kolesterolit (statinat). Kolesteroli i lartë nuk është domosdoshmërisht i keq Për dekada, ne kemi qenë të shtyrë të mendojmë se kolesteroli nga disa ushqime është shkaku numër një i sëmundjeve të zemrës dhe vdekjes. Frika që rezultoi nga kolesteroli solli fitime të mëdha për industritë e margarinës dhe dietave dhe, natyrisht, për kompanitë farmaceutike - dhe vazhdon edhe sot. Sepse produktet me pak yndyrë dhe ilaçet për uljen e kolesterolit janë ende në lulëzim. Megjithatë, nëse është në të vërtetë një gjë e mirë të synosh për nivele të ulëta të kolesterolit dhe nëse nivelet e larta të kolesterolit mund të mos jenë një gjë aq e keqe, është ende një çështje debati. Statinat dhe viktimat e tyre Fatkeqësisht, popullsia nuk u bë aspak më e shëndetshme. Ne te kunderten. Përveç faktit që ilaçet për uljen e kolesterolit nuk funksionojnë për shumë njerëz, statinat mund të kenë efekte anësore të dëmshme - dhe disa njerëz madje vdiqën prej tyre, edhe pse kishin shpresuar të jetonin më të shëndetshëm dhe më gjatë me statinat (shih skandalin Lipobay ) ( 2 ) ( 3 ). Për shembull, statinat dihet se shkaktojnë dobësi të muskujve në disa pacientë, probleme të mëlçisë dhe veshkave (deri në insuficiencë renale dhe insuficiencë renale) në të tjerë dhe katarakte në të tjerë. (Më shumë informacion mbi statinat mund të gjeni këtu) Statinat gjithashtu mund të rrisin rrezikun e diabetit, me pothuajse 50 për qind. Në të njëjtën kohë, tashmë dihet se një nivel i ngritur i kolesterolit mund të mbrojë kundër sëmundjes së Parkinsonit dhe se, anasjelltas, statinat me shumë gjasa rrisin rrezikun e sëmundjes së Parkinsonit. Ne kemi përmbledhur detajet për ju këtu: Sëmundja e Parkinsonit dhe diabeti i shkaktuar nga statinat Njerëzit marrin statina sepse lepujt nuk mund të hanë gjalpë Studimi origjinal që nisi të gjithë tezën e sëmundjes së zemrës për kolesterolin në radhë të parë u bë tek lepujt. Ata ushqeheshin me sasi të mëdha gjalpë dhe sallo çdo ditë. Tani mund ta dini se lepujt në zemër janë rreptësisht barngrënës. Ata kanë një sistem tretës veçanërisht të sofistikuar që u mundëson atyre të përdorin në mënyrë optimale sasi të mëdha celuloze nga bari, barishtet, lëvorja dhe bari. Natyra nuk pa asnjë arsye për t'i pajisur lepujt me mekanizma për të tretur yndyrat shtazore për arsyen e thjeshtë se lepujt e egër nuk hanë gjalpë, e lëre më derrat e dhjamosur, e lëre më yndyrën e tyre ( 4 ) ( 7 ). Tre studime tregojnë: Shkalla më të larta të vdekjeve me kolesterol të ulët Kur një studim i ngjashëm u krye vite më vonë tek minjtë - të cilët, si njerëzit, janë omnivorë - nuk mund të nxirren pasoja negative nga kjo dietë. Akoma më mbresëlënëse janë rezultatet e tre studimeve epidemiologjike që përfshijnë subjekte njerëzore, duke përfshirë dhjetëra mijëra vullnetarë. Të tre studimet treguan shkallë më të lartë të vdekjes tek ata njerëz me nivele relativisht të ulëta të kolesterolit. Studimet e përmendura ishin këto: Studimi Framingham, Studimi i Programit të Zemrës në Honolulu dhe Prova e Ndërhyrjes së Lipideve Japoneze. Por njerëzit tashmë po merrnin statina me një besim të fortë në ligësinë e kolesterolit dhe, më e rëndësishmja, në besimin se nuk kishte asnjë mënyrë tjetër (dhe të shëndetshme) për të ulur kolesterolin - nëse ai ishte vërtet anormalisht i lartë. Barnat për uljen e kolesterolit: Shkaku i Alzheimerit? Kolesteroli është jashtëzakonisht i rëndësishëm për shumë funksione metabolike dhe përbën 20 për qind të masës sonë të trurit dhe pjesë të mëdha të mureve tona qelizore. Duke pasur parasysh rëndësinë e jashtëzakonshme të kolesterolit për trupin, nuk është për t'u habitur që trupi mund ta prodhojë vetë substancën. Do të ishte shumë e rrezikshme të shpresonim për marrjen e mjaftueshme përmes ushqimit. Mungesa e kolesterolit do të çonte në dëmtime serioze shëndetësore - veçanërisht në tru, pasi kjo (siç u përmend më lart) përbëhet në një masë të madhe nga kolesteroli. Dhe pikërisht kjo është arsyeja pse shumë shkencëtarë dyshojnë se statinat, d.m.th medikamentet për uljen e kolesterolit, janë të përfshirë ndjeshëm në përhapjen e shpejtë të demencës dhe simptomave të Alzheimerit. Ato ulin në mënyrë të tepruar nivelin e kolesterolit dhe truri në fund mbetet plotësisht i pamjaftueshëm - i pafurnizuar me një nga blloqet e tij më të rëndësishme ndërtuese, kolesterolin. Sidoqoftë, studimet dhe rishikimet e fundit nuk tregojnë asnjë lidhje midis përdorimit të statinave dhe zhvillimit të Alzheimerit ose formave të tjera të demencës (Zhang et al., 2018) (9). A është vërtet kolesteroli juaj shumë i lartë? Megjithatë, trupi ynë nuk mund të prodhojë vetëm kolesterol. Ai gjithashtu mund ta çmontojë përsëri nëse është e nevojshme. Është një lak i mirë kontrolli, në mënyrë që të ketë gjithmonë kolesterol të mjaftueshëm që qarkullon në gjak, por jo shumë në të njëjtën kohë. Trupi vendos se çfarë do të thotë "mjaftueshëm", çfarë "shumë pak" dhe çfarë "shumë". Megjithatë, nëse mjeku juaj ju thotë se niveli juaj i kolesterolit është shumë i lartë, atëherë ai do të përdorë vlerat e referencës që i janë dhënë nga prodhuesit e barnave për uljen e kolesterolit. Sigurisht, këto vlera referimi nuk marrin parasysh situatën individuale të pacientit individual, por thjesht i bashkojnë të gjithë së bashku. Përveç kësaj, vlera e kolesterolit shpesh testohet vetëm një herë, në mënyrë që luhatjet natyrore të mos merren fare parasysh (5) (6). Pse kolesteroli i lartë nuk do të thotë automatikisht shumë i lartë Kjo do të thotë se mjeku juaj mund të ketë gabuar dhe niveli juaj i supozuar i lartë i kolesterolit është i duhuri për ju në situatën tuaj aktuale të jetës dhe në gjendjen tuaj fizike dhe mendore aktuale dhe mund të jetë përsëri më i ulët disa ditë më vonë (1). Sigurisht, mjeku juaj mund të ketë të drejtë dhe nivelet tuaja të kolesterolit janë në fakt shumë të larta. Megjithatë, në këtë rast, kolesteroli i lartë nuk do të jetë problemi i vetëm. Presioni i gjakut, pesha e trupit dhe nivelet e sheqerit në gjak janë zakonisht shumë të larta këtu. Ky problem quhet sindromi metabolik dhe është simptomë e një çekuilibri masiv, shkaku i të cilit duhet kërkuar dhe që zakonisht mund të gjendet në një mënyrë jetese dhe dietë të pafavorshme. Megjithatë, nëse gëlltiten vetëm medikamente për uljen e kolesterolit, nivelet e kolesterolit bien, por çekuilibri vazhdon. Gjeni shkakun e niveleve të larta jonormale të kolesterolit Por si lindi çekuilibri në radhë të parë? Mund të ketë arsye të ndryshme për këtë. Siç u përmend, një nga arsyet kryesore është një mënyrë jetese dhe dietë jo e shëndetshme. Këtu, megjithatë, yndyra ose vezët ose majoneza nuk duhet të jenë fokusi i vetëm i një ndryshimi në dietë - siç është zakonisht kur nivelet e kolesterolit janë të larta. Yndyra, për shembull, nuk është e keqe në vetvete, vetëm cilësia e yndyrës së përdorur në ushqimin tonë sot është e keqe. Yndyrnat trans rrisin nivelet e kolesterolit Pothuajse të gjitha produktet e gatshme të përpunuara industrialisht (dhe yndyrore) apo edhe ushqimet e shpejta përmbajnë acide yndyrore të njohura trans. Ato ndodhin kryesisht gjatë procesit të rafinimit të vajrave, gjatë prodhimit të yndyrave të ngurtësuara ose në përgjithësi kur yndyrat dhe vajrat nxehen në temperatura të larta. Acidet yndyrore trans rrisin kolesterolin LDL (kolesteroli i keq) dhe sigurojnë kolesterol të ulët HDL (kolesterol i mirë). Nëse hani produkte të gatshme dhe ushqim të shpejtë për një periudhë të gjatë kohore, ju thithni shpejt shumë më tepër yndyrna trans sesa mund të kompensojë trupi juaj. Oksi-kolesteroli – Kolesteroli vërtet i keq Një komponent veçanërisht i rrezikshëm i acideve yndyrore trans është i ashtuquajturi oksi-kolesterol i panatyrshëm. Thuhet se është shumë më serioz se kolesteroli LDL, i cili tashmë njihet si "i keq". Oksi-kolesteroli formohet kur yndyra nxehet në temperatura të larta dhe më pas oksidohet – siç është e zakonshme në prodhimin e ushqimeve të përpunuara dhe ushqimeve të shpejta. Ndërsa oksi-kolesteroli natyral mund të lindë si një nënprodukt i disa proceseve rregullatore në vetë trup dhe nuk duket se shkakton ndonjë dëm, oksi-kolesteroli i panatyrshëm mund të dëmtojë funksionin e fshikëzës së tëmthit, të rrisë nivelet e lipideve në gjak jashtëzakonisht dhe përgjithmonë. dhe në mënyrë të panatyrshme, dhe rrisin elasticitetin e enëve të gjakut mbi mesataren dhe depozitohen në enët e gjakut më shumë se çdo lloj tjetër kolesteroli. Nga rruga, ende nuk është sqaruar nëse statinat mund të kenë një ndikim në oksigjen-kolesterol. Rrjedhimisht, rreziku i sëmundjeve të zemrës rritet në mënyrë dramatike me konsumimin e yndyrave dhe vajrave të nxehta ose të përpunuara, ndërsa ushqimet natyrale me yndyrë të lartë dhe vajrat natyralë mund të konsumohen në formë të pa ngrohur në sasi vërtet të mëdha pa frikë nga pasojat negative (8). Ushqime natyrale me shumë yndyrë Yndyrnat dhe vajrat në ushqimet natyrale si arrat, farat vajore, ullinjtë apo avokadot, jo vetëm që janë krejtësisht pa problem, por janë edhe fantastikisht të përshtatshme për një dietë të shëndetshme. Ato përmbajnë spektrin natyral të acideve yndyrore në përbërjen dhe cilësinë që organizmi ynë njeh dhe ka nevojë. Yndyrnat dhe vajrat natyrale në cilësi organike gjithashtu pasurojnë çdo dietë dhe nuk rrisin nivelin e kolesterolit më shumë se arrat, farat vajore etj. Përkundrazi, acidet yndyrore omega-3 nga vaji i lirit, vaji i kërpit, vaji i krillit, vaji i peshkut ose algat. vaji konsiderohet si ulës natyral i kolesterolit. Pra, çfarë vajra dhe yndyrnash mund të konsumohen nëse keni kolesterol të lartë? Vajra organikë natyralë Për pjatat e ftohta, zgjidhen vajra që mund të harmonizojnë ekuilibrin e acideve yndyrore omega-6/omega-3, i cili zakonisht hidhet jashtë ekuilibrit. Teprica e përhapur e acideve yndyrore omega-6 mund të rrisë proceset inflamatore të të gjitha llojeve (veçanërisht ato kronike). Megjithatë, inflamacioni kronik zakonisht është gjithashtu i pranishëm kur nivelet e kolesterolit janë të larta. Ato gjithashtu përshpejtojnë procesin e plakjes dhe janë ndër kontribuesit më të rëndësishëm për një shumëllojshmëri të gjerë ankesash si p.sh. B. inflamacion i kyçeve, probleme kardiovaskulare, çrregullime kronike nervore dhe shumë më tepër. Pra, është e rëndësishme të balanconi tepricën e omega-6 duke konsumuar më shumë acide yndyrore omega-3 dhe, natyrisht, të shmangni vajrat e pasura me omega-6 (vaj luledielli, vaj luledielli) në të njëjtën kohë. Farat e kërpit janë një nga ushqimet e pakta që përmbajnë raportin optimal të acideve yndyrore omega prej 3.75:1 (omega-6 me omega-3). Prandaj, vaji i kërpit dhe farat e kërpit janë përbërës të shkëlqyer të një diete anti-inflamatore. Vaj liri Vaji i lirit është një vaj tjetër me përmbajtje të lartë të acideve yndyrore omega-3, por duhet blerë vetëm aty ku ruhet vetëm në sasi të vogla (d.m.th. vjen i freskët nga prodhuesi në intervale të shkurtra) dhe ku ruhet gjithashtu i freskët. dhe bëhet e errët. Shija e vajit të farës së lirit me cilësi të lartë duhet të jetë pak arra dhe jo e hidhur. (Mund të gjeni më shumë informacion rreth vajit të lirit këtu.) Vaj ulliri ekstra i virgjer Vaji i ullirit ekstra i virgjër organik është gjithashtu ideal për t'u përdorur në perime të papërpunuara dhe pjata me perime, si dhe në receta që arrijnë vetëm temperatura të moderuara. Vaji i ullirit është i njohur për balancimin natyral të niveleve të kolesterolit duke rritur kolesterolin e mirë (kolesteroli HDL). (Mund të mësoni se si të dalloni një vaj ulliri vërtet të mirë këtu. ) Vaj kokosi Për tiganisje, nga ana tjetër, asnjë yndyrë nuk është aq e mirë sa vaji natyral organik i kokosit, i cili jo vetëm ka shije të shijshme, por gjithashtu ka një sërë efektesh pozitive për shëndetin. Vaji i kokosit rrit nivelet e kolesterolit. Por jo në një mënyrë negative, por në një mënyrë shumë pozitive. Rrit – ngjashëm me vajin e ullirit – vetëm kolesterolin e mirë dhe shumë të dobishëm HDL. Informacion rreth vajit të kokosit, efektet e tij dhe përdorimet e mundshme mund të gjenden këtu: Vaji i kokosit - këshilla për përdorim Vezë dhe majonezë Vezët janë krejtësisht të parëndësishme për nivelin e kolesterolit - nëse praktikohet një dietë e përgjithshme e shëndetshme. Sidoqoftë, kushtojini vëmendje origjinës organike. Një majonezë e bërë me vezë të freskëta dhe një vaj organik të cilësisë së lartë, e ngrënë me perime, patate me xhaketë, si zhytje për perime të gjalla ose me një biftek "të ushqyer me bar" është shumë e mirë. Nga ana tjetër, majoneza e prodhuar në mënyrë industriale, e cila përbëhet nga lëndë të para të lira dhe inferiore dhe nuk mund të bëjë më pa një listë të gjatë të aditivëve ushqimorë sintetikë, nuk është në rregull. Për shembull, një majonezë që reklamohet si veçanërisht e mirë për dobësim përbëhet nga këta përbërës: Ujë, vaj rap, shurup glukozë-fruktozë, uthull, niseshte e modifikuar, e verdhë veze, dekstrozë, kripë, niseshte, mustardë (ujë, fara mustarde, uthull, erëza), acid ushqimor (E575, E330), ruajtës (E200), stabilizues (E415), ngjyrues (E160a), antioksidant (E385). Me pak fat të keq, baza e yndyrës nuk bëhet as nga vaji i rapes, por nga vaji i sojës - sigurisht nga soja e modifikuar gjenetikisht. Nëse një majonezë e tillë hahet më pas rregullisht me patate të skuqura, karriwurst, hamburger apo “delikatesa” të tjera nga stendat e sallamit, ndërsa frutat dhe perimet thuajse shmangen, atëherë kjo nxit një rritje të panatyrshme të nivelit të kolesterolit. Nga njëra anë për shkak të yndyrave inferiore në patate të skuqura, sallam, qofte etj., nga ana tjetër për shkak të mungesës kronike të substancave vitale dhe antioksidantëve natyralë. Megjithatë, shpesh, shumë bashkëvuajtës hanë vazhdimisht me pak yndyrë - dhe ende duhet të durojnë shikimet qortuese të mjekut të familjes rregullisht për shkak të niveleve marramendëse të kolesterolit. Buka, makaronat dhe sheqeri rrisin kolesterolin Ata që jetojnë me pak yndyrë shpesh mbulojnë automatikisht shumicën e nevojave të tyre për energji me karbohidrate. Buka, prodhimet e pjekura, makaronat, pica dhe ëmbëlsirat tani dominojnë menunë. Por është pikërisht ky tepricë e karbohidrateve që shpesh e rrit kolesterolin më shumë se çdo yndyrë në botë. Ekspertët në dietën pa gluten raportojnë gjithashtu se njerëzit me kolesterol të lartë kanë parë reduktime të jashtëzakonshme në nivelet e tyre të kolesterolit pas kalimit në karbohidrate të shëndetshme pa gluten (mel, quinoa, oriz kafe, etj.). Përveç kësaj, dieta plotësohet me shumë perime, sallata dhe fruta. Këto ushqime sigurojnë ato antioksidantë dhe substanca jetike që mund të reduktojnë jashtëzakonisht shumë proceset inflamatore kronike të përmendura më sipër, të cilat shpesh janë në fillim të zinxhirit të shkaqeve të niveleve të larta të kolesterolit. Frutat dhe perimet mund të kompensojnë ushqimin e shpejtë Efektet e dëmshme të një diete që fokusohet në ushqime të gatshme, ushqim të shpejtë dhe vajra me cilësi të ulët në lidhje me nivelet e kolesterolit mund të neutralizohen – të paktën pjesërisht – me ndihmën e frutave dhe perimeve dhe lëndëve ushqyese që ato përmbajnë. Megjithatë, për fat të keq, është rasti që pikërisht ata njerëz që preferojnë ushqime industriale dhe kanë një nevojë të veçantë për antioksidantë, nuk i pëlqejnë frutat apo perimet dhe, nëse i pëlqejnë, i hanë ato në sasi që duket se maten në molekula individuale. Pra, problemi që çon në një rrezik real, jo vetëm për sëmundjet kardiovaskulare, por për sëmundjet e stilit të jetesës të të gjitha llojeve, nuk është domosdoshmërisht kolesteroli, gjoja kolesteroli i lartë, dietat me kolesterol të lartë apo çfarëdo që ju thonë, por e gjithë dieta e gabuar e bazuar në Ushqim industrial i përpunuar shumë, me vlera të ulëta ushqyese dhe me karbohidrate të larta në lidhje me një mënyrë jetese të ulur. Ulni kolesterolin në mënyrë natyrale Informacion mbi stilin e jetesës dhe dietën që harmonizon nivelet e kolesterolit në mënyrë të shëndetshme mund të gjeni këtu: Ulni kolesterolin në mënyrë natyrale SHËNIM I RËNDËSISHËM Ky artikull është shkruar në bazë të studimeve aktuale (në kohën e publikimit) dhe është rishikuar nga profesionistë mjekësorë, por nuk duhet të përdoret për vetë-diagnostikim ose vetë-trajtim, kështu që nuk zëvendëson një vizitë te mjeku juaj. Prandaj, diskutoni gjithmonë çdo masë (qoftë nga ky apo një artikull tjetër) me mjekun tuaj fillimisht. Burimet e artikullit: Warum hohe Cholesterinwerte nicht immer schlecht sein müssen - ZDG (1) Holtmeier H-J, Cholesterin: Zur Physiology, Pathophysiologie und Klinik, Springer-Verlag, 2013 (2) Anitschkow,N. 1913. ber die Veränderungen der Kaninchenaorta bei experimenteller Cholesterinsteatose. Beitr Pathol Anat 56:379- 404 (3) Anitschkow,N.N. and Chalatov,S. 1913. über experimentelle Choleserinsteatose und ihre Bedeutung für die Entstehung einiger pathologischer Prozesse. Zentralbl Allg Pathol 24:1-9 (4) Ignatowski,A. 1909. über die Wirkung des Tierischen Eiweisses auf die Aorta und die paerenchymatosen Organe der Kaninchen. Virchows Arch für path Anat 198:248-270. (5) Konstantinov IE et al, Alexander I. Ignatowski A Pioneer in the Study of Atherosclerosis, Texas Heart Institute Journal, 2013; 40(3): 246249, (Alexander I. Ignatowski Ein Pionier in der Erforschung der Atherosklerose) (6) Konstantinov IE et al, Nikolai N. Anichkov and His Theory of Atherosclerosis, Texas Heart Institute Journal, 2006; 33(4): 417423, (Nikolai N. Anichkov und seine Atherosklerose-Theorie) (7) Finking G et al, Nikolaj Nikolajewitsch Anitschkow (1885-1964) established the cholesterol-fed rabbit as a model for atherosclerosis research, Atherosklerosis, 1997 Nov;135(1):1-7, (Nikolaj Nikolajewitsch Anitschkow (1885 1964) etablierte das mit Cholesterin gefütterte Kaninchen als Modell zur Atheroskleroseforschung) (8) Steinberg D, An Interpreted History of the Cholesterol Controversy. I. Introduction; Anitschkow; Gofman, Journal of Lipid Research, (Eine interpretierte Geschichte der Cholesterin-Kontroverse. I. Einführung; Anitschkow; Gofman) (9) Zhang X, Wen J, Zhang Z. Statinkonsum und Demenzrisiko: Eine Dosis-Wirkungs-Metaanalyse. Medizin (Baltimore) . 2018; 97 (30): e11304. doi: 10.1097 / MD.0000000000011304

Artikull rreth shtatzanis, qumshtit të gjirit, kujdesit dhe edukimit të nënave të ardhshme Shtatzënia Rëndësia e madhe e rolit të nënës bazohet në faktin se nëna është edukatorja e parë e fëmijës. Sjellja e tyre, lutjet e tyre, madje edhe zakonet e tyre të të ngrënit dhe gjendja e tyre shëndetësore kanë një ndikim të madh tek fëmija i palindur (1). Qumështi i gjirit Fëmijës që nga dita e lindjes duhet t'i sigurohet gjithçka që i bën mirë shëndetit; dhe dijeni se qumështi i gjirit është më i përshtatshmi dhe më i tretshëm për fëmijën, përveç nëse nëna sëmuret ose qumështi i saj thahet (2). Pas lindjes së fëmijës, është ajo që Zoti i jep dhuratën e qumështit, ushqimin e parë të destinuar për fëmijën. Dhe është planifikuar që nëna të jetë me fëmijën gjatë ditëve dhe muajve të parë, nëse është e mundur, për ta rritur dhe ushqyer me gji. Kjo nuk do të thotë se babai nuk e do, nuk lutet dhe nuk kujdeset për fëmijën e tij, por duke qenë se ai është përgjegjës kryesor për jetesën e familjes, koha që ai kalon me fëmijën zakonisht është e kufizuar, ndërsa nëna është zakonisht e lidhur ngushtë. fëmijës gjatë kësaj kohe jashtëzakonisht formuese, kur ai po rritet dhe zhvillohet më shpejt se kurrë në tërë jetën e tij. Ndërsa fëmija rritet dhe bëhet më i pavarur, natyra e marrëdhënies me nënën dhe babanë ndryshon dhe babai mund të luajë një rol më të madh (1). Kujdesi Nëse fëmija nuk kujdeset me kujdes në vitet e tij të hershme, qoftë materialisht apo mendërisht, qoftë në aspektin e shëndetit të tij fizik apo edukimit, do të jetë jashtëzakonisht e vështirë të bëhen ndryshime më vonë në jetën e tij pa u kujdesur siç duhet. Ai nuk zhvillon një trup të shëndetshëm dhe konstituimi i tij nuk lulëzon siç duhet, trupi i tij do të mbetet i dobët dhe çdo gjë që bëhet më pas do të bëjë pak ndryshim. Mbrojtja e shëndetit të fëmijës është jetike, sepse shëndeti i mirë çon në mprehtësi dhe aftësi dalluese dhe më pas do t'i zhvillojë fuqitë e tij siç duhet ndërsa ai mëson shkencat, artet, aftësitë dhe mirësjelljet (3). Edukimi i nënave të ardhshme Për më tepër, të pranishmit duhet të merren me të gjitha mundësitë e rritjes së vajzave, me vajzat të marrin mësime në fusha të ndryshme të dijes: sjellje të mirë dhe një mënyrë jetese të rregullt, formim karakteri, dëlirësi dhe besnikëri, qëndrueshmëri, forcë, vendosmëri, vendosmëri të vendosur; gjithashtu mbajtjen e shtëpisë, rritjen e fëmijëve dhe çdo gjë tjetër që vajzave u nevojitet veçanërisht. Të rritura në kështjellën e të gjitha përsosurive, të pajisura me mbrojtjen e një karakteri fisnik, këto vajza, nëse janë vetë nëna, do t'i rrisin fëmijët e tyre që në moshë të vogël për të qenë fisnikë dhe si duhet. Gjithashtu, le të mësojnë për shëndetin fizik dhe si t'i mbrojnë fëmijët e tyre nga sëmundjet. Kur gjithçka është në rregull, çdo fëmijë bëhet një bimë e pakrahasueshme në kopshtet e Parajsës Abhá (4). Ky artikull shëndetësor është i frymëzuar nga shkrimet Bahá'í. Burimet e artikullit: (1) Das Universale Haus der Gerechtigkeit: Aus einem Brief vom 23. August 1984 in dessen Auftrag, in Frauen 75 (2) ʿAbdul-Baha': Auswahl aus den Bahá’í-Schriften zum Thema: Gesundheit, Heilen, Ernährung und Ähnliches (3) ʿAbdul-Baha' In: Light of Guidance 998 (4) ʿAbdul-Baha' : Briefe und Botschaften 94:2-4

Nje bebe eshte mire qe te ushqehet me gjirin e nenes se paku per 6 muaj. Ne parim eshte mire qe te respektohet vullneti i femijes, se kur eshte ai i gatshem per ushqimin e tij te pare. Sa me shume qe te ushqehet femiu me gjirin e nenes, aq me i forte eshte sistemi tij i tretjes dhe sistemi imun. Keshtu ai eshte me mire i mbrojtur nga reakcione te ndryshme alergjike. Egzostojne 3 menyra per ushqimet shtese, te cilat jane: Ushqimet e gatshme ne qelq (industriale) Ushqimet te pergatitura vete Dhe te ashtuquajturat ushqime te gishterinjeve (shiko me poshte ne tekst) Kur te fillohet me ushqimet e para eshte mire te konsiderohen disa gjera. Fillimisht eshte mire te startohet me vetem nje lloj te perimit apo frutit. Nese perdoren ushqimet e gatshme ne qelq (p.sh. Hipp etj) atehere ato nuk duhen te permbajne përbërës qumështi, shtesa te vitaminave sintetike, ereza etj. Poashtu duhet marre parasysh qe bebet ne fillim do te hane vetem disa luge nga ky ushqim. Idelae per ushqimet e para jane keto lloje te perimeve dhe frutave: Karrota Kungulli Kunkullesha (Zucchini) Banane Avocado Kompirat (te bardhe dhe te kuq) Perderisa gjate kohes kur fillohet me ushqimet e para, femiu akoma ushqehet me gji (cka eshte nje gje shume e mire) atehere ushqimet e bebeve nuk kan nevoje per acide yndyrore. Kjo per faktin se gjiri i nenes permban te gjitha yndyrnat ne raport ideal per femiun. Nga muaji i 8 ushqimet e permendura me larte mund te pasurohen edhe me ushqime tjera si fjolleza orizi apo tershere, mish i bluar imet apo peshk (jo te domosdoshme) Si ushqime te gishterinjeve jane te pershtatshme keto lloje te ushqimeve: Brokoll i ziur Karrota te ziera dardha Bananse Mango Avocado Kajsia, pjeshka dhe kumbulla (te qeruara) Duhet pasur kujdes keto rregulla per ushqimin i gishterinjeve: Femij duhe ulur drejte Ushqimi i gishternijeve duhet te jete me i madh se sa grushti i femijes Ushqimet nuk duhet te jane aq te vogla se qe femiut ti mbetet ne fyt Femiu nuk guxon te lihet vetem perderisa ai ushqehet me ushimin e gishterinjeve Ushqimi i gishterinjeve duhet te jete natyror, pa ereza dhe jo i ferguar A eshte e domosdoshme inkuadrimi i mishit ne ushqimin e pare te femijeve, per te mbajtur ne nivel sasin e hekurit? Jo deomos pasi qe ne perimet (e me vone edhe ne dritherat) eshte i pranishem mjaftueshem hekuri i cili eshte shume mire i absorbueshem nga trupi. Nje sasi e vogel e lengut te portokallit apo frutat, e rrisin sasin e absorbimit te hekuri, me cka mund te thuhet se mundesia per mungesen e hekurit mund te perjashtohet. Ushqimet e meposhtme eshte mire qe te mos ju jipen femijeve: Qumshti i lopes: Arsyeja: Rrezik per alergji, sasi e madhe e proteinave e cila mund te ngrakoj veshkat e femijeve Mjalta (deri ne muajin e 12) Fruta te thata Kripe Si mund te kontribojme ne si prinder qe femijet te kene kenaqesi per ushqimet e shendetshme: Ne duhet te jemi vete Model per ta (pra te ushqehemi vete shendetshem) Provoni te gjitha menyra e pergatitjes se perimeve dhe provoni para se gjithash perimet me ngjyra te cilat ju pelqejne femijeve Preni frutat dhe perimet ne madhësi te dobishme per femiun dhe ndryshoni format duke perdorur kallype te ndryshme me forma te ndryshme Emeroni ushqimet sipas fantazis suaj si p.sh. Lengu i elefantit, ushqimi magjik etj Gatuani se bashku me femijet Pergatiteni vete gjerat e embla se bashku me femijet Mos ushtroni presion Burimet e artikullit: Qendra e Shëndetit

Çdo nënë dëshiron t'i sigurojë fëmijës së saj ushqimin më të mirë të mundshëm dhe për këtë arsye ka një interes të zjarrtë se si mund të ushqehet në mënyrë që qumështi i saj të jetë i cilësisë më të lartë të mundshëm. Cilësia ushqyese e qumështit të gjirit Çdo nënë dëshiron t'i sigurojë fëmijës së saj ushqimin më të mirë të mundshëm dhe për këtë arsye ka një interes të zjarrtë se si mund të ushqehet në mënyrë që qumështi i saj të jetë i cilësisë më të lartë të mundshëm. Është interesante këtu që përbërja makronutriente e qumështit të gjirit (d.m.th., proporcioni i yndyrës, karbohidrateve dhe proteinave) nuk mund të ndikohet shumë nga dieta e gruas. Prodhimi i qumështit ka prioritet kryesor për trupin e gruas që ushqehet me gji. Kjo do të thotë se edhe nëse nëna nuk ha mirë, qumështi i gjirit do të ketë përsëri të njëjtën përbërje ushqyese. Qëllimi i trupit është një foshnjë e ushqyer në mënyrë optimale, edhe nëse kjo ndodh në kurriz të shëndetit të nënës në afat të gjatë, sepse trupit të saj tani i mungojnë këto lëndë ushqyese ose mikroelemente. Më pas gruaja ndihet e pafuqishme dhe e dobësuar, gjë që duhet ndryshuar urgjentisht me një dietë të ndërgjegjshme dhe cilësore. Vetëm kur gruaja është shumë e kequshqyer (në vendet me zi buke) cilësia makronutriente e qumështit të saj vuan përfundimisht. Kërkesa për kalori gjatë ushqyerjes me gji Natyrisht, prodhimi i qumështit të gjirit kërkon një rritje të kërkesës për energji dhe kalori. Flitet për një kërkesë shtesë prej 200 deri në 600 kilokalori – në varësi të gjendjes së nënës (nënpeshë/mbipeshë) dhe oreksit të fëmijës. Kërkesa për proteina gjithashtu rritet pak (rreth 15 gram në ditë). Por ashtu si gjatë shtatzënisë, nëna do të konsumojë automatikisht sasinë e nevojshme shtesë të ushqimit përmes rritjes së oreksit. Sigurisht, përsëri, nuk ka të bëjë vetëm me konsumimin e më shumë kalorive (përndryshe mund të shtoni një qese patatinash në ditë ose disa hani çokollatë), por bëhet fjalë për konsumimin e këtyre kalorive me ushqime cilësore në mënyrë që ato të mbulojnë edhe nevojën shtesë për elementë gjurmë dhe substanca jetike. Elementet gjurmë, vitaminat dhe acidet yndyrore gjatë ushqyerjes me gji Mungesa në elementët gjurmë (jod, hekur), disa vitamina (vitamina B12, folate) dhe disa acide yndyrore (omega-3) mund të shfaqen edhe tek fëmija nëse vaktet e gruas nuk përmbajnë mjaftueshëm nga këto substanca. Meqenëse kemi diskutuar tashmë furnizimin e duhur të jodit dhe hekurit, furnizimin e saktë të acideve yndyrore omega-3 dhe furnizimin me vitaminë B12 (kërkesa për B12 gjatë ushqyerjes me gji: 5,5 mikrogramë në ditë), ju jeni njohur me këto fusha tashmë të mira. Për sa i përket acideve yndyrore omega-3, duhet shtuar në këtë pikë që gratë që preferojnë të mbulojnë nevojat e tyre për omega-3 me peshk duhet t'i kushtojnë vëmendje sa më poshtë: Peshku është shpesh i kontaminuar me metale të rënda këto ditë, veçanërisht peshqit e mëdhenj grabitqarë. që në fund të zinxhirit ushqimor. Këto metale të rënda (p.sh. metilmerkuri) janë shpesh të tretshëm në yndyrë dhe për këtë arsye do të hyjnë edhe në qumështin e gjirit dhe në këtë mënyrë prekin edhe foshnjën. Prandaj, veçanërisht gratë që ushqehen me gji duhet të preferojnë speciet e vogla të peshkut, pasi ato nuk janë aq të kontaminuara. Llojet e mëposhtme të peshqve, për shembull, duhet të jenë relativisht të pandotura: açuga, trofta e ujërave të ëmbla, kallamarët, tabani, polloku, harenga dhe sardelet. Në veçanti, duhet të shmangen ngjala, peshku shpatë, piku dhe toni. Megjithatë, këshillohet që herë pas here të kontrolloni internetin për gjendjen aktuale të gjërave dhe të bëni zgjedhjen tuaj jo vetëm sipas përmbajtjes së toksinave të peshkut, por edhe sipas kritereve ekologjike. Ka ende disa veçori të veçanta në lidhje me hekurin: Qumështi i gjirit përmban relativisht pak hekur (0.08 mg/100 ml), por gjithsesi pothuajse dy herë më shumë se qumështi i lopës. Prandaj, ushqimi i bërë në shtëpi për fëmijë i bazuar në qumështin e lopës mund të përshkruhet si i ulët në hekur. Megjithatë, përmbajtja e ulët e hekurit në qumështin e gjirit është e duhura për fëmijën. Së pari, foshnja lind me një rezervë të caktuar hekuri, e cila shterohet vetëm pas 6-9 muajsh të jetës, në mënyrë që të mos varet ekskluzivisht nga qumështi i gjirit si burim hekuri. Së dyti, nivelet e larta të hekurit do të ishin një faktor që do të favorizonte infeksionet. Dhe së treti, qumështi i gjirit përmban diçka të quajtur laktoferinë. Kjo është një proteinë që lidh hekurin me vetveten. Kjo e bën hekurin të papërdorshëm për bakteret, ndërkohë që e bën atë shumë më të disponueshëm për fëmijën. Në përgjithësi, foshnja mund të thithë 50 deri në 75 për qind të hekurit të qumështit të gjirit në gjak. Qumështi i lopës nuk është vetëm i ulët në hekur, por edhe i ulët në laktoferinë, prandaj hekuri i qumështit të lopës mund të absorbohet vetëm në sasi të vogla. Situata është edhe më e keqe në ushqimin industrial për fëmijë. Vetëm 7% e laktoferrinës që përmbahet në qumështin e gjirit gjendet atje. Kjo redukton në masë të madhe disponueshmërinë e hekurit të pranishëm në ushqimet komode. Pra, ju vendosni shumë hekur në formulë, domethënë 15 herë më shumë se sa gjendet në qumështin e gjirit, në mënyrë që të siguroni ende furnizimin me hekur përmes furnizimit më të lartë. Megjithatë, ju tashmë i dini disavantazhet e mundshme të furnizimit të lartë të hekurit. Pirja e duhur gjatë ushqyerjes me gji Natyrisht, prodhimi i qumështit kërkon edhe marrjen e vetëdijshme të lëngjeve, pasi foshnja gjithmonë “pi” me të.Megjithatë, ushqyerja optimale – e cila përfshin gjithsesi pirjen e rreth 1,5 deri në 2 litra ujë – siguron gjithashtu pije adekuate gjatë periudhës së ushqyerjes me gji. furnizim me lëngje. Sigurisht, jo i gjithë lëngu duhet të pihet në formë uji. Lëngjet e frutave dhe perimeve të freskëta të shtrydhura dhe ndoshta të holluara, çajrat bimorë dhe alkaline të pa ëmbëlsuar ose çajrat specialë të laktacionit (zakonisht të bëra nga kopër, qimnon, anise) janë gjithashtu të përshtatshme. Nga ana tjetër, me çajin e mentes dhe sherebelës, gruaja gjidhënëse duhet të tregojë kujdes, pasi që të dyja pengojnë prodhimin e qumështit dhe për këtë arsye zakonisht rekomandohen për heqjen e qumështit ose prodhimin e tepërt të qumështit. Ushqimet e ndaluara gjatë ushqyerjes me gji? Në thelb, nuk ka ushqime të ndaluara gjatë ushqyerjes me gji, përveç alkoolit (alkooli kalon në qumështin e gjirit). E njëjta gjë vlen edhe për kafeinën gjatë ushqyerjes me gji siç shpjegohet në Njësinë 1B "Shtatzënia". Patogjenët e listerisë dhe toksoplazmozës nuk mund të transmetohen nëpërmjet qumështit të gjirit, kështu që nuk ka më asnjë rrezik këtu pas shtatzënisë. Këshillat e zakonshme për të shmangur fryrjen, të thartë, pikante apo edhe hudhra duhet të trajtohen me kujdes, pasi si nënat ashtu edhe foshnjat janë të ndryshme dhe fryrja mund të ketë shkaqe shumë të ndryshme: Janë të pakta femrat që kanë dashur gjithmonë të hanë të gjitha llojet e pjatave me lakër dhe e bëjnë këtë pa problem gjatë ushqyerjes me gji, pa u ankuar foshnjat e tyre. Foshnjat e tjera, nga ana tjetër, janë më të ndjeshme dhe reagojnë me fryrje të forta dhe dhimbje barku kur nënat e tyre hanë perime që shkaktojnë gazra apo edhe (rrallë) kur buka e freskët ose pijet e gazuara janë në menu.Edhe pse në emër e kanë fjalën “lakër”, brokoli, lulelakra dhe kohlrabi janë përgjithësisht perime më të tolerueshme. Është treguar gjithashtu se një pozicion jo optimal i ushqyerjes me gji është shumë më shpesh përgjegjës për fryrjen dhe problemet e tretjes tek fëmija sesa një dietë potencialisht e fryrë. Pra, përpara se të shmangen perimet e shëndetshme, ia vlen të konsultoheni me një konsulent laktacioni që mund të ndërhyjë për ta korrigjuar këtë. Nëse nëna konsumon produkte qumështi, kjo mund të çojë jo vetëm në fryrje dhe dhimbje barku tek fëmija, por edhe në një alergji ndaj proteinave të qumështit tek fëmija. Edhe pse shumë ekspertë kundërshtojnë se proteina e qumështit mund të kalojë në qumështin e gjirit, praktika tregon se qumështi i lopës - në çfarëdo mënyre - mund të ndikojë tek foshnja. Në studimet e Prof Dr. B. Koletzko (Dr. von Spitali i Fëmijëve Haunersches, Mynih) vërtetoi se 10 deri në 15 për qind e fëmijëve me dhimbje barku kanë intolerancë ndaj proteinave të huaja që kanë kaluar në qumështin e gjirit. Në raste të tilla, edhe një abstenim një deri në dy javë nga produktet e qumështit mund të qartësojë lidhjen dhe të çojë në një përmirësim serioz të mirëqenies së fëmijës. Për sa i përket hudhrës, ka foshnja që e pëlqejnë shumë qumështin e gjirit me shije hudhre, ndërsa të tjerë ngurrojnë ta pranojnë atë. Agrumet ende kanë një reputacion për t'i lënduar foshnjat. Kjo mund të jetë e vërtetë për disa foshnja, por nuk është e vërtetë për shumicën. Nëse ka dhimbje, duhet të kontrollohet edhe kozmetika e foshnjës. Shpesh aplikohet shumë krem, dhe me produkte të papërshtatshme të parfumuara. Pra, bëhet fjalë për të vëzhguar nga afër fëmijën, pëlqimet, mospëlqimet dhe reagimet e tij dhe rregullimin e menysë në përputhje me rrethanat, por duke mos harruar se mund të ketë arsye të tjera për problemet me tretjen e foshnjës, përveç ushqimit. Në çdo rast, do të ishte për të ardhur keq të bëni pa ushqime të shëndetshme thjesht si një masë parandaluese, vetëm sepse ato janë në një listë të ndaluar që gjithsesi nuk vlen për të gjitha foshnjat. Në shumicën e rasteve, mund të supozohet se ushqimet që janë ngrënë dhe toleruar për një kohë të gjatë nuk do të shkaktojnë probleme as tek foshnja që ushqehet me gji. Nëse dëshironi të jeni në anën e sigurt, shmangni ushqimet kritike për ditët e para (bishtajoret si fasulet, thjerrëzat, etj., qepët, preshi, lakra, frutat me gurë, buka e freskët, etj.) dhe më pas futni ngadalë dhe gradualisht. ato në dietën tuaj. Nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me ushqyerjen me gji, ju rekomandojmë të kontaktoni një konsulent holistik të laktacionit ose një mami. Grupet e ushqyerjes me gji gjithashtu shpesh ofrojnë mbështetjen e nevojshme. Në këtë mënyrë, problemet e ushqyerjes me gji zakonisht mund të zgjidhen shpejt. Ushqime të shpejta dhe të shëndetshme gjatë ushqyerjes me gji Gjatë ushqyerjes me gji, nuk është e pazakontë që nëna e re të pëlqejë të hajë shëndetshëm dhe me alkaline të tepërt, por thjesht nuk ka nervat apo kohën e nevojshme për përgatitje komplekse. Ëmbëlsirat, biskotat, patate të skuqura ose produkte të tjera të gatshme që mund të hapen shpejt dhe të futen në gojë hahen në asnjë kohë. Sigurisht që kjo është edhe më keq, pasi ka edhe ushqime të shëndetshme që përgatiten relativisht shpejt, por në të njëjtën kohë i japin nënës lëndë ushqyese dhe jetike të cilësisë së lartë. Më poshtë janë disa shembuj të vakteve fikse dhe të shëndetshme të ushqyerjes me gji, të cilat përgatiten më së miri në minutën e parë të lirë të ditës, në mënyrë që kur të keni uri të keni diçka gati: Ëmbël: Pjatë me fruta (dy ose tre lloje frutash të lara dhe të prera në feta) Shtrydhni disa portokall dhe i përzieni së bashku me një banane, një lugë gjalpë bajame dhe pak vanilje - kjo rezulton në një smoothie frutash freskues të mrekullueshëm (i cili sigurisht mund të shndërrohet shpejt edhe në një smoothie jeshile nëse dëshironi) Qumësht bajame ose qumësht susami Muesli tërshërë ose meli me fruta (përzieni thekon tërshërë ose meli me ujë ose një pije perimesh, fruta të thata dhe fruta të freskëta, rafinoni me fara luledielli, vanilje ose kanellë për shije) Njelmët: Perime të ziera shkurtimisht në avull, plus një pjesë meli, quinoa ose oriz kafe ose një grusht arra ose disa peshk Perime të ziera shkurtimisht në avull, pure si supë, të rafinuara me kripë barishte dhe një lugë vaj liri ose kërpi ose pak gjalpë Në verë, bëni pure domatet së bashku me avokado, rregulloni me kripë barishte dhe shijojeni si supë freskuese me bukë integrale dhe gjalpë. Grini avokadon me një pirun, spërkatni me lëng limoni ose portokalli të freskët, e rregulloni me kripë barishte dhe/ose thekon alga deti dhe hani me gjethe spinaq të larë ose luleradhiqe dhe disa arra shqeme Patate me xhaketë me djathë barishte bajame (përzieni gjalpin e bajames me kripë barishte, pak pije buke Kanne dhe barishte të freskëta) dhe një omëletë me vezë organike të skuqura shumë shpejt Bukë integrale e imët me lyerje perimesh ose me gjalpë dhe një omëletë veze organike me barishte. Feta tofu të skuqura me kube kungujsh të zier me avull. SHËNIM I RËNDËSISHËM Ky artikull është shkruar në bazë të studimeve aktuale (në kohën e publikimit) dhe është rishikuar nga profesionistë mjekësorë, por nuk duhet të përdoret për vetë-diagnostikim ose vetë-trajtim, kështu që nuk zëvendëson një vizitë te mjeku juaj. Prandaj, diskutoni gjithmonë çdo masë (qoftë nga ky apo një artikull tjetër) me mjekun tuaj fillimisht. Burimet e artikullit: Q endra e Shëndetit

Në një studim, ghee (gjalpë i qartësuar Ayurvedic) ishte në gjendje të ulte nivelet e kolesterolit kur ishte përgatitur posaçërisht me barishte. Në një studim tjetër, marrja e ghee medicinale rezultoi në një shëndet dukshëm më të mirë kardiovaskular sesa njerëzit që nuk merrnin ghee. Ghee është bërë nga gjalpi, kështu që ky efekt miqësor për zemrën ishte befasues. Ulni kolesterolin me ghee? Tingëllon paradoksale. Me ghee, d.m.th. me yndyrë të pastër gjalpë (i quajtur edhe gjalpë i kulluar), është e mundur të ulni kolesterolin? E paimagjinueshme, pasi ghee përmban një sasi të madhe 70% të acideve yndyrore të ngopura, të cilat në shumë vende ende referohen si njerëzit e këqij kur bëhet fjalë për kolesterolin. Megjithatë, disa studime kanë treguar se ghee mjekësore nuk rrit nivelin e kolesterolit dhe madje mund të parandalojë sëmundje të ndryshme. Ghee në Ayurveda Në Ayurveda, arti tradicional indian i shërimit, ghee medicinale është përdorur për mijëra vjet për të trajtuar sëmundje të shumta. Këto përfshijnë alergji dhe probleme të lëkurës si psoriasis (psoriasis). Për të bërë ghee, gjalpi nxehet. Shkuma që rezulton e ujit, laktozës dhe proteinave hiqet. Mbetet yndyra e pastër e gjalpit. Prandaj quhet edhe gjalpë i kulluar. Në kuzhinën indiane dhe pakistaneze, ghee është një nga yndyrnat më të rëndësishme të ngrënshme, kjo është arsyeja pse studimet e gjera të ghee mund të kryhen atje shumë lehtë. Për shembull, një studim i vitit 1997 me indianët meshkuj tregoi se konsumimi i më shumë se një kilogram ghee në muaj mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Shumë përzierje bimore Ayurvedike përzihen gjithashtu me ghee, e cila më pas quhet ghee medicinale dhe është përshkruar për qëllime shëruese në një shumëllojshmëri të gjerë sëmundjesh. Ghee përmirëson efektin e këtyre bimëve medicinale dhe është dëshmuar të jetë një bartës ideal. Në lidhje me ghee, bimët medicinale mund të absorbohen më lehtë nga trupi dhe të transportohen në të gjitha qelizat. Një nga këto përzierje bimore është i ashtuquajturi MAK-4 (Maharishi Amrit Kalash-4). Është vërtetuar se kjo përzierje e barishteve zvogëlon rrezikun e arteriosklerozës pa pasur një efekt negativ në nivelin e kolesterolit dhe yndyrës në gjak – përkundrazi. Ghee mbron sistemin kardiovaskular Nëse dhjetë për qind e kërkesës ditore për energji (kërkesa për kalori) mbulohet me ghee, nivelet e kolesterolit dhe yndyrës mund të bien. Intensiteti i efektit varet nga sa ghee është konsumuar. Në një studim, për shembull, subjektet morën 60 ml ghee medicinale në ditë dhe përjetuan një rënie të niveleve të kolesterolit. Ghee ul nivelet e inflamacionit Dr. Hari Sharma nga Universiteti Shtetëror i Ohajos dhe kolegët dyshojnë për arsyen e mëposhtme për këtë efekt pozitiv: ghee mjekësore ul nivelet e inflamacionit në trup. Acidi aracidonic është një acid yndyror që gjendet në ushqimet shtazore. Ajo dëmton shëndetin tonë në shumë mënyra. Ndër të tjera, nxit sëmundjet inflamatore. Prandaj, mjekët rekomandojnë pacientët me reumatizëm dhe artrozë, për shembull, një dietë të ulët në acid arachidonic. Nivelet e gjakut të acidit arachidonic ulen, sipas Dr. Sharma me konsum të rregullt ghee. Përqendrimet e shënuesve të tjerë inflamatorë gjithashtu ulen falë ghee. Meqenëse ghee jo vetëm ka një shije të shkëlqyer, por në të njëjtën kohë - në ndryshim nga gjalpi - mund të nxehet edhe në temperatura të larta dhe për këtë arsye mund të përdoret shumë mirë në kuzhinë për skuqje dhe gatim, ghee është jo vetëm e shëndetshme, por edhe përvojë e shkëlqyer e kuzhinës. Me sa dimë, ghee mjekësore prodhohet vetëm nga shëruesit/mjekët Ayurvedic, kështu që për fat të keq ne nuk mund të ofrojmë një recetë këtu. Gjithsesi ghee "normale" mund ta bëni vetë. Recetën e gjeni duke klikuar në linkun më poshtë: Gjalpë i pastruar - Ghee (shqiptimi shqip: Gie) (qendra-e-shendetit.com) SHËNIM I RËNDËSISHËM Ky artikull është shkruar në bazë të studimeve aktuale (në kohën e publikimit) dhe është rishikuar nga profesionistë mjekësorë, por nuk duhet të përdoret për vetë-diagnostikim ose vetë-trajtim, kështu që nuk zëvendëson një vizitë te mjeku juaj. Prandaj, diskutoni gjithmonë çdo masë (qoftë nga ky apo një artikull tjetër) me mjekun tuaj fillimisht. Burimet e artikullit: Ghee ist die Butter, die den Cholesterinspiegel senken lässt (zentrum-der-gesundheit.de)

Të mësuarit për t'u marrë me stresin është bërë një sfidë e madhe në jetën tonë. Ka shumë faktorë që shkaktojnë stres. Simptomat e zakonshme të stresit mund të përfshijnë probleme të lëkurës, impotencë, ulcera në stomak, presion të lartë të gjakut, lodhje dhe çrregullime të gjumit. Vendosni synime për të zvogëluar nivelet tuaja të stresit Përcaktimi i qëllimeve tuaja në jetë është një ndihmë kundër stresit. Kur filloni të kuptoni këtë linjë, keni ndjenjën se jeni nën kontrollin e jetës tuaj dhe përcaktoni vetë se ku të shkoni. Rishikoni dietën tuaj Stresi mund të shmanget duke eleminuar ose kufizuar disa stimulues si kafeja, çaji i zi, sheqeri dhe alkooli. Isshtë e rëndësishme të hamë ngadalë dhe në një mjedis të rehatshëm që sistemi ynë tretës të funksionojë mirë. Sigurohuni që të keni një dietë të shëndetshme . Merrni një banjë të nxehtë rregullisht Një banjë e nxehtë është shumë e dobishme pas një dite të zënë ose kur ndiheni sikur dëshironi të relaksoheni. Një banjë alkaline mund të rrisë ndjeshëm efektin e relaksimit. Aromaterapia është e mirë për stresin Ju mund të vendosni një vaj esencial natyral në një llambë arome në zyrë dhe të thithni aromat relaksuese. Ushtrimi është një masë e rëndësishme Kjo është një masë e rëndësishme për të zvogëluar stresin. Kur bëjmë sport, truri ynë lëshon substanca të caktuara që na bëjnë të ndihemi të kënaqur dhe të relaksuar. Importantshtë e rëndësishme që ta bëjmë rregullisht, të tilla si ecja, ecja, vallëzimi ose noti. Ushtrime të frymëmarrjes - rekomandohen shumë Kjo frymëmarrje e thellë praktikohet në yoga, meditim ose tai chi. Për të medituar, gjithçka që duhet të bëni është të mbyllni sytë dhe të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Frymëmarrja e rregullt e thellë është e mirë për shëndetin tuaj. Ka disa teknika të tjera të frymëmarrjes që mund të përpiqeni të shtoni edhe më shumë përfitime shëndetësore. Ushtrime relaksimi dhe vetë-hipnozë Pas një dush të nxehtë, gjithashtu mund të bëni një ushtrim relaksues për të forcuar shërimin tuaj. Mjafton të uleni ose të shtriheni në një vend komod dhe të mbyllni sytë. Ju përqendroni vëmendjen tuaj në trupin tuaj dhe kaloni nëpër të në mendjen tuaj pak nga pak, duke u përpjekur të relaksoheni trupin. Ju gjithashtu mund të futni një CD të vetë-hipnozës për të ndihmuar në relaksim. Një mënyrë tjetër për të gjetur relaksim është relaksimi progresiv i muskujve sipas Jacobson. Shijoni një masazh Masazhet janë një mënyrë e mrekullueshme për të lehtësuar stresin. Mbështetje shpirtërore Lutjet dhe ndihma për të tjerët janë mënyra për të rritur lumturinë dhe zvogëluar stresin. Ju bëheni më të qetë dhe zhvilloni paqen e brendshme. Diskutoni problemet tuaja me një të dashur Nëse flisni për ndjenjat tuaja, qoftë me partnerin ose mikun tuaj më të mirë, zgjidhja tashmë mund të dalë në pah dhe emocionet bllokuese shpërndahen. Sigurojini vetes minerale Një furnizim i mirë i mineraleve për trupin është i rëndësishëm në mënyrë që të përballojë më mirë stresin. Gjithashtu lexoni: Stresi në shtatzëni Kundërveproni me stresin Burimet e artikullit: Stress reduzieren - Zentrum der Gesundheit

Stresi positiv Stresi afatshkurtër nuk ështe problemetik, por i dobishëm për njeriun, përkatësisht është stres pozitiv. Në rastet kur në trupin tone futet ndonjë virus apo diçka tjetër që mund të shkaktoj sëmundje në trupin tonë, atëherë sistemi imun i trupit(apo aftësia vetëshëruese e trupit) prodhon hormonin stresor me emrin “Zytokine”. Detyra e këtij hormoni në fakt është eleminimi i këtyre sëmundjeve shkaktuesve(baktereve, viruseve, etj) përmes procesit të pezmatimeve. E njëjta gjë ndodh edhe kur ne kemi raste stresi(kur p.sh. në mal ndeshemi me një ujk apo ari dhe jemi të detyruar që të bëjmë diçka menjëherë). Në këto raste shkaktarët e sëmundjeve(bakteret, viruset etj) nuk janë të pranishëm. Pra lirimi i hormoneve të stresit në këtë rast është positiv për trupin sepse përmes këtij hormoni rritet reaksioni dhe koncentracioni i trupit për tu përballur me vështirsitë e çastit(në këtë rast ikja e shpejtë nga ujku apo ariu). Stresi negativ Kur stresi ështe i vazhdueshëm, pra kronik atëherë ai bëhet problematik dhe kthehet në shkaktar kryesor për shumë sëmundje. Stresi i vazhdueshem aciditon trupin jashtë mase(pra krijon acid në trup) ngarkon mëlçinë përkeqëson astmën rrit nivelin e sheqerit në gjak rrit tensionin e gjakut shkakton dysbakterien në zorre(bakteret e këqija janë më të mëdha se ato të mirat) dhe si pasojë kontribojnë në intolerancen ushqimore shkakton probleme gastrointestinale(probleme me zorrë dhe lukth) dobëson sistemin imunitar, ku si pasojë shpesh shkaktohen infeksione kërpurdhore apo infeksione tjera shkakton tensionin e muskujve rrit frekuencen e zemres dhe si pasojë me kohë dobëson zemren rrit nevojen për vlera ushqimore vitale(për prodhimin e hormoneve stresore janë të nevojshme sidomos B-Vitaminat në veçanti Vitamina B5 dhe acidi folik) ndikon negativisht në shëndetin e kockave shkakton pezmatime(inflamacion) kronike shkakton çrregullime gjatë ushqimit(mungesen e apetit - nënpeshë, apo ushqimin e tepruar- mbipesha) kontribon në mungesen e progesteronit dhe si pasojë shkaktohen sëmundje të ndryshme ka ndikim negativ në sistemin hormonal - ku si pasojë shkaktohen sëmundje tëndryshme Çka është stresi? Kur në jetën e përditshme bëhet fjalë për stresin, atëherë bëhet fjalë për stresin emocional. Stresi emocional është nje ngarkesë psiçike si pasojë e faktorëve të jashtëm(stresorët). Këta stresor apo faktorë stresi mund të me qenë: mbingarkesa, përgjegjësia e madhe, mungesa kohore, zhurma, frika, etj. Shembuj: bullizmi(Mobbing), mbingarkesa në punë, probleme familjare, problemet financiare, ngarkimi i dyfishtë tek çiftet e ndara, pikëllimi(kur vdes dikush i afërm apo është sëmurë), provimet etj. Natyrisht që stresi emocional mund të kontriboj edhe në stresin oksidativ (gjendja kur qelizat e trupit sulmohen nga radikalet e lira në masë të madhe). Se cka jane antioksidantet dhe radikalet e lire dhe se cilat ushqime ndihmojne kunder stresit oksidativ mund te lexosh ne kete artikull - kliko ketu! . Simptomet tipike të stresit Nga problemet e listuara më lartë që shkakton stresi kronik bëhet e qartë se të ndryshme mund të janë pasojat e stresit kronik dhe se në fakt nuk ka sëmundje që nuk përkeqësohet nga stresi. Gjithsesi ka disa simptome tipike të stresit kronik, të cilat shpesh paraqiten pas vetëm disa javëve stres të vazhdueshëm dhe të cilat sinjalizojnë qartë se është koha e duhur për një ritëm më të ngadaltë jetësor. Këto simptome janë: dhembjet kronike të kokes dhembjet kronike të qafes dhe shpines tinitusi marramendja kërcëllitja e dhëmbëve gjatë nates dridhje(me duar, buze...) rritja e ndjeshmërisë ndaj infeksioneve - sistem i ulët imunitar(ftohje të shpeshta, Herpes, etj) rrahje të shpejta të zemres probleme me sistemin e tretjes: dhimbje lukthi, mungesë oreksi apo e kundërta, dhembje barku, fryrje barku, diarre(barkqitje) etj vështirësi në frymëmarrje sulme paniku impotencë / ulje e libidosë luhatje e humorit depresion pagjumësia dhe ëndërrat e këqija probleme me koncentrimin dhe harresen ndjeshmëria ndaj aksidenteve abuzimi me substanca të ndryshme(konsumimi i sasisë së madhe të alkoolit, cigareve, kafesë) Sindroma Burnout(Sindroma e djegies) Kur shkaktarët e stresit ngarkojnë njeriun përgjatë shumë javëve apo muajve, kur përveç problemeve ekzistuese vijnë edhe probleme tjera dhe situacionet e stresit nuk kanë të ndalur, kur nuk është e mundshme që kohë pas kohe të bëhen pauza, atëherë stresi kronik mund të të dërgoj tek e ashtuquajtura sindroma Burnout apo ndryshe sindroma e djegjes. “Burnout” nënkupton të jesh i djegur. Njerëzit me sindromen Burnout thonë shpesh: “nuk po mundem më”. Ata jane të lodhur kronik, nuk mund ta përballojnë më përditshmërinë dhe tërhiqen nga jeta shoqërore. Shembull i sindromës Burnout: Lena eshte një nënë që puno. Ajo është e divorcuar nga burri dhe kujdeset e vetme për dy fëmijët e saj. Njëri nga femijet ka diagnozen ADHS kurse tjetri ka probleme të mëdha me lëkuren(Neurodermitis) dhe qanë gjatë gjithë nates përshkak të kruarjes. Nëna e Lenes deri me tash ishte ndihma e vetme e saj, pasi ajo kujdesej për shtëpinë dhe fëmijet kur Lena punonte. Mirëpo ajo tani është e sëmurë nga kanceri dhe është e shtrirë në spital. Lena e viziton atë sa herë që mundet si dhe kujdeset për babanë e saj (për shkak të semundjes pensioner i parakohshëm). Ajo poashtu ka borxhe nga koha e me ish burrin e saj dhe nëse tek Lena do të zhvillohej sindroma Burnout atëherë nuk do të çuditej askush. Mirëpo në kohërat e sotme shumë njerëz ankohen për simptomet tipike të sindromes Burnout edhe pse nuk duket që ata kanë ndonjë ngarkesë mbimesatare. Ata vuajnë nga pagjumësia, lodhja permanente, janë të ndjeshëm ndaj infekcioneve dhe lodhjeve të cilat nuk largohen edhe pas pushimeve. Duket që rezistenca e njerezve ndaj stresit po zvogëlohet gjithmone e më shumë dhe shtrohet pyetja PSE po ndodh kjo? Ku qëndron problemi? Kush është shkaku që edhe pas një perkujdesi psikologjik dhe përdorimit të disa metodave relaksuese, shpesh nuk arrihet rezulatati i dëshiruar? Ulja e rezistences ndaj stresit Simptomet e stresit, Burnout dhe mungesa e energjisë nuk janë vetëm pasoja të mbingarkesës emocionale. Ato jane rezulate vetëm atëherë kur stresorët takojnë trupin i cili ështe i dobësuar. Por çfarë ka dobësuar trupat e njerëzve në atë mënyrë që ata të bëhen gjithnjë e më pak rezistent ndaj stresit? Këta jane shkaktarët që dobësojnë trupin e njeriut dhe ulin sistemin imunitar: shëndeti i keq i zorrëve mbiacidimi kronik i trupit stresi oksidues dhe mungesa e antioksidanteve në trup proceset kronike inflamatore mungesa e vitaminave, mineraleve dhe substancave sekondare bimore raporti i pafavorshëm i acidideve yndyrore në trup (Omega 3 / Omega 6) ngarkesa me metaleve të rënda për shkak të materialeve të diskutueshme për mbushjen e dhëmbëve(mbushjet me amalgam) mungesa e drites diellore mungesa e gjumit frymëmarrja e gabuar mungesa e lëvizjeve trupore mungesa e momenteve relaksuese dhe pakënaqësia kronike mungesa e ujit ngarkesa me Elektrosmog(Wireless, telefoni mobil etj) Menaxhimi i stresit Menaxhimi korrekt i stresit si rrjedhim konsiston në të kundërten e të gjitha këtyre aspekteve që shkaktojnë stresin dhe sëmurin njeriun. Në vazhdimi mund të lexoni disa nga faktorët që shkaktojnë stres dhe mënyrën se si mund ta menaxhojmë stresin përkatës. ​Faktoret qe shkaktojne stres dhe semurin Menaxhimi i stresit apo faktorët që sherojnë shendeti i keq i zorreve pastrimi dhe rehabilitimi i zorreve mbiacidimi kronik i trupit dhe papastërtia trupore deacidifikimi i trupit dhe pastrimet tjera trupore (mëlçis, veshkave, limfës) si dhe detoksifikimi i trupit stresi oksidues dhe mungesa e antioksidanteve ne trup furnizimi i trupit me antioksidant te mire ushqimor proceset kronike inflamatore ushqimi antiinflamatore mungesa e vitaminave, mineraleve dhe substancave sekundare bimore furnizimi optimal i trupit me ushqime qe permbajne vitamina e minerale raporti i pafavorshëm i acidideve yndyrore ne trup (Omega 3/Omega 6) reduktimi i yndyrnave te keqija dhe shtimi i te mirave ngarkesa me metaleve të rënda për shkak të materialeve të diskutueshme për mbushjen e dhëmbëve (mbushjet me amalgam) largimi profesional i mbushjeve me amalgam dhe pastrimi i trupit nga metalet e renda mungesa e drites diellore rrezitja optimale e trupit me rreze dielli mungesa e gjumit gjumi i mjaftueshem frymëmarrja e gabuar frymëmarrja e duhur mungesa e levizjeve trupore levizjet trupore mungesa e momenteve relaksuese dhe pakënaqësia kronike relaksimi dhe lumturia mungesa e ujit pirja e bollshme e ujit pa gaz dhe të paster ​ngrakesa me Elektrosmog (Wireless, telefoni mobil etj) reduktimi dhe mbrojta nga Elektrosmogu