Rezultatet e kërkimit

Doza e lartë e vitaminës B12 thuhet se parandalon ose lehtëson Alzheimerin dhe sëmundjet e lidhura me të. Sidoqoftë, në të ardhmen, qasja në këtë metodë trajtimi mund të pengohet nga ligjet e reja, pasi ka plane për të ndaluar doza më të larta të substancave vitale. Parandalimi kundër Alzheimerit Do të ishte interesante të zbuloni se sa sëmundje Alzheimer shkaktohen në të vërtetë nga kequshqyerja, veçanërisht pasi ekziston një formë e të ushqyerit shumë specifike, e pakomplikuar, e lirë dhe plotësisht e sigurt që mund të parandalojë këtë sëmundje më të madhe, të cilën shumë njerëz e konsiderojnë edhe më të tmerrshme sesa ajo Vdekja. Disa mund të thonë tani, "Kjo tingëllon shumë mirë për të qenë e vërtetë." Por me një plan të thjeshtë të ngrënies që mund të përdorni në shtëpi dhe që përfshin doza të larta të vitaminës B12, është e mundur të parandaloni sëmundjen e Alzheimerit. Fillimi i hershëm i trajtimit menjëherë pas sinjaleve të para paralajmëruese madje mund të ndalojë rrjedhën e sëmundjes. Si e njihni Alzheimerin? Alzheimeri karakterizohet nga konfuzion, vështirësi në përqëndrim, humbje të kujtesës, ndryshime të dukshme të personalitetit që mund të çojnë në shpërthime dhune, halucinacione, bredhje pa qëllim dhe vdekje të parakohshme. Rreth 2.3 milion amerikanë vuajnë nga Alzheimer. Probabiliteti i zhvillimit të sëmundjes Alzheimer dyfishohet çdo pesë vjet pas moshës 60 vjeç, duke filluar me një përqind në moshat 60-64 vjeç në 40 përqind në moshat mbi 85 vjeç. Me Alzheimer, një katastrofë po na drejtohet Kujdesi në shtëpi kushton rreth 47,000 dollarë për pacient në vit - dhe numri po rritet - dhe është një barrë e madhe për sistemin e kujdesit shëndetësor. Kjo sëmundje është gjithashtu e tmerrshme për kujdestarët. Statistikat parashikojnë midis pesë dhe shtatë milionë pacientëve me Alzheimer në dhjetë vitet e ardhshme për fenomenin që ekspertët e quajnë "një fatkeqësi e afërt shëndetësore". Informacioni i historikut Gjitarët, përfshirë njerëzit, lindin me një vlerë të vitaminës B12 prej rreth 2,000 pg / ml (pikogramë, dmth. Miliardat e gramit për mililitër). Gjatë jetës në një shoqëri industriale perëndimore, kjo vlerë zvogëlohet. Nëse vlera është nën 550 deri në 600 pg / ml, simptomat e mungesës bëhen të dukshme në lëngun cerebrospinal. Në laboratorët amerikanë, 200 pg / ml konsiderohet si vlera e ulët normale. Kjo vlerë u përcaktua nga pikëpamja hematologjike, por kriteret neuropsikiatrike tani janë bërë më të rëndësishme. Në sëmundjen e Alzheimerit, nivelet e B12 janë jashtëzakonisht të ulëta "Shumica e rasteve të Alzheimerit janë në thelb raste të neglizhuara të mungesës së vitaminës B12 për shkak të niveleve shumë të ulëta të vitaminës B12," shkroi Dr. mjekësore John V. Dommisse 1991 në Hipotezat Mjekësore. Dommisse, e cila punon si mjek në Tucson / Arizona, konfirmoi se Alzheimer është rezultat i një deficiti të vitaminës B12 dhe se marrja e vitaminës çon në sukses pavarësisht faktorëve të tjerë ndikues. Furnizimi me vitaminë B12 mund të shërojë 75% të rasteve të demencës të shkaktuara nga mungesa e B12 që u zbuluan në kohë, sipas Dommisse. Vitamina B12 pa efekte anësore Siç u përmend më herët, trajtimi me vitaminë B12 është krejtësisht i sigurt; H. mbidozimi është praktikisht i pamundur. Dr. mjekësore H. L. Newbold nga Nju Jorku tri herë në ditë tri herë në ditë për një periudhë të pacaktuar kohe (9,000 mikrogramë në ditë si hidroksikobalamin = B12 në formë natyrale). Niveli i saj i vitaminës B12 ishte 200,000 pg / ml - njëqind herë më i lartë se një i porsalindur - dhe asnjë i vetëm nuk vuajti nga efektet anësore që ia vlen të përmenden. Aspekte të tjera gjithashtu duhet të merren parasysh: Simptomat neurologjike dhe cerebrale të mungesës së B12 kërkojnë doza më të larta të B12, të cilat gjithashtu duhet të merren për një periudhë më të gjatë kohore sesa, për shembull, B. do të ishte e nevojshme për eliminimin e problemeve hematologjike. Nuk ka asnjë arsye për të mos trajtuar në kohë mungesën e vitaminës B12 ose për ta parë trajtimin si një shpenzim ose shqetësim të panevojshëm. Për ta thënë më qartë: Thjesht provoni këtë metodë të padëmshme të trajtimit dhe shikoni nëse është e mirë për ju, pacientin. Sëmundje të tjera që përmirësohen me marrjen e B12 Përveç Alzheimerit, mungesa e vitaminës B12 ("kobalamin") mund të shkaktojë sëmundjet e listuara më poshtë. Nëse filloni të rimbushni rezervuarin tuaj të vitaminës B12 në një fazë të hershme - deri në nivelin që keni pasur në lindje - shpesh mund të vini re një përmirësim në këto sëmundje: Depresioni: Në formë të butë, depresioni është shpesh një shenjë e fillimit të demencës. Chris Reading (BSc, DipAgSc, MBBS) nga Australia pajtohet: "[...] në shumicën e rasteve të [jo vetëm të butë, por edhe]" depresioni të rëndë "ka pasur një dështim për të treguar mangësi në B12, një lëndë ushqyese tjetër ose një tiroide hormon për t’u trajtuar ”. Depresioni psikotik në veçanti është i lidhur ngushtë me mungesën e B12. Siç do të shpjegoj më vonë, një terapi e suksesshme me B12 ka shumë të ngjarë për sëmundjet e depresionit në format e tyre të ndryshme. Ekziston gjithashtu një lidhje me këtë mangësi ushqyese në psikozat paranojake, të cilat shprehen përmes mosbesimit patologjik, megalomanisë ose paranojës. Çrregullimi Bipolar I (Depresioni Manik): Karakterizohet nga alternimi i fazave të ngazëllimit dhe depresionit; dhe më shpesh: çrregullimi bipolar II (personaliteti ciklotimik), i karakterizuar nga ndryshimet e humorit që janë ende brenda kufirit normal. Sindroma e lodhjes kronike Sistemi imunitar i dobësuar: Një imunitet i dobësuar mund të çojë në ndjeshmëri ndaj infeksioneve të përsëritura dhe kancerit. Rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare është rritur gjithashtu. Për më tepër, sinteza e metioninës mund të ndërpritet, d.m.th. H. rimetilimi i homocisteinës (një aminoacid toksik, që përmban squfur) në metioninë (një aminoacid jo toksik, thelbësor) bëhet më i vështirë. Astma: Tretja jo e plotë e shkaktuar nga hipoklorhidria (shumë pak acid klorhidrik në lëngun e stomakut) dhe prodhimi i pamjaftueshëm i pepsinës mund të çojë në astmë alergjike. Ritmet e gjumit dhe zgjimit të ndërprerë Çrregullimet e shëndetit mjedisor Kapaciteti i ulët i stresit osteoporoza AIDS (Sindroma e Fituar e Mungesës së Imunitetit) Plakja e parakohshme Skleroza e shumëfishtë: Edhe para se të zbulohej anemia megaloblastike, simptomat e sklerozës së shumëfishtë u gjetën tek njerëzit me mungesë të vitaminës B12. Ekziston një ngjashmëri mahnitëse epidemiologjike midis MS dhe anemisë shkatërruese (malinje). Ngjashmëria e antigjeneve të limfociteve njerëzore sugjeron gjithashtu një lidhje midis dy sëmundjeve. Demenca të ngjashme me Alzheimer dhe të tjera Shërimi i mrekullisë përmes vitaminës B 12? Injeksionet intramuskulare të vitaminës B12 kanë kryer gjithashtu atë që duket të jetë "kurë mrekulli" për sëmundje të tjera. Për më tepër, në rastet e sjelljes së dhunshme, pas marrjes së vitaminës B12, simptomat janë vërejtur të qetësohen. "Pyetja e vetme tani," shkruan Dommisse, "është se sa raste të çrregullimeve të humorit shkaktohen nga mungesa e vitaminës B12 dhe sa janë ideopatike [pa asnjë shkak të dukshëm të sëmundjes]." Pothuajse të gjithë pacientët me çrregullime unipolare dhe bipolare kanë vlera B12 në të tretën e poshtme të të ashtuquajturës "vlerë normale" (e nevojshme për të shmangur aneminë e dëmshme) - vlera që Dommisse i konsideron si shumë të ulëta për afektivët, njohësit dhe funksionet mendore për të vazhduar në mënyrë optimale. Nëse vlerat u ngritën në të tretën e sipërme të vlerës normale përmes marrjes së vitaminës B12, çdo pacient ndihej më mirë. Për disa që sapo dolën nga depresioni ose çrregullimet e humorit, kjo ishte e vetmja formë tjetër e trajtimit. Momentet në të cilat çrregullimet e saj të ndikimit u përkeqësuan ishin edhe ato në të cilat niveli i vitaminës B12 kishte rënë përsëri. A do të thotë kjo se aftësia për të rritur nivelet e vitaminës B12 mund të parandalojë shumicën e këtyre sëmundjeve? Ashtu si Dr. mjekësore Dommisse do të tregojë më poshtë, kjo pyetje mund të përgjigjet me "po", "të paktën sa i përket depresionit". Marrja e vitaminës B12 është gjithashtu i dobishëm në pleqëri Asnjëherë nuk jeni shumë të vjetër për terapinë me vitaminë B12. Këtu është një anekdotë: Një shoqe më tha se nëna e saj 90-vjeçare që jetonte me të filloi të mendonte më pak qartë se më parë dhe u ndje pak e dëshpëruar. Unë i sugjerova asaj të kundërshtonte këtë rënie fillestare me një terapi me vitaminë B12. Zoti kurrë nuk shkroi në pllaka guri se 90 vjet ishte shumë e vjetër për të qenë përsëri të shëndetshëm dhe për të shijuar jetën. Dhe - pasi mori doza të larta B12 për disa javë, ajo ishte përsëri gjallë. Tre vjet më vonë, megjithatë, ajo u ndje përsëri "e tmerrshme", por këtë herë mungesa e ujit ishte shkaku (studimi autoritar i F. Batmanghelidj, "Ju nuk jeni të sëmurë, ju jeni të etur", tregon se dehidratimi kronik nxit sëmundjen e Alzheimerit). Në fillim: matje e kujdesshme Matja e kujdesshme e vlerës së B12 është një pjesë thelbësore e procesit të rimëkëmbjes, sepse një furnizim i ngathët "në blu" mund të humbasë plotësisht objektivin. Për t’i dhënë drejtësi pacientit në tërësi dhe në individualitetin e tij, Dr. Sherry A. Rogers e ashtuquajtura "analiza ION" (ION = "Ushqimi Optimal i Individualizuar" = ushqimi optimal i përshtatur për individin). Sipas Dr. mjekësore Dommisse mund të vendoset në 600 deri në 2,000 pg / ml. Vlera "normale" e Japonisë është 500 deri në 1.300 pg / ml. Sipas Dommisse, kjo është gjithashtu një arsye pse Japonia ka kaq pak raste të Alzheimerit në krahasim me SHBA. Shtë vlerësuar se rreth 80 përqind e të gjithë pacientëve të moshuar amerikanë vuajnë nga mungesa e fshehur e B12. Vitamina B 12 e ngritur Vlerat: Përmirësimi në demenz? Mangësitë e vitaminës B12 dhe acidit folik shpesh ndodhin së bashku në demencë dhe sa më e madhe të jetë mungesa, aq më shumë demenca përkeqësohet. Ky korrelacion u bë i dukshëm për herë të parë me anë të matjeve neuropsikiatrike: Rritja e niveleve të B12 dhe acidit folik çoi në rezultate dukshëm më të mira në testet e performancës njohëse. Metodat e mundshme të trajtimit: Mënyra më e drejtpërdrejtë për dërgimin e dozave të larta të B12 në trup është me injeksion intramuskular, i cili kërkon një recetë dhe duhet të jepet vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku ose një infermiere. Ky injeksion është po aq i komplikuar sa ngjitja e një gjilpëre në një portokall të pjekur. Methodshtë një metodë e mirë dhe e lirë nëse pacienti ose një mik i pacientit është në gjendje të bëjë injeksionin vetë. Një opsion tjetër do të ishte blerja e vitaminës B12 si një sublingual i lirë (2.500 deri në 5.000 mcg, që është 2.5 deri në 5 mg). Shtë në dispozicion në çdo dyqan ushqimesh të shëndetshme. Kur B12 merret nën gjuhë (nën gjuhë), shumica e vitaminës është treguar të migrojë përmes sistemit limfatik (shih gjithashtu: Rogers, Dr. Sherry A.: Detoxify or Die. 2005, f. 270). Pra, trajtimi mund të prodhojë rezultate më të mira nëse sistemi tretës anashkalohet. Arsyet e mungesës së vitaminës B12 Gjëra të ndryshme të përditshme në jetën moderne përshpejtojnë rënien e vitaminës B12 në jetën tonë, p.sh. B.: Furrat me mikrovalë: Një eksperiment zbuloi se qumështi i ngrohur me mikrovalë humbi 30 deri në 40 përqind të përmbajtjes së tij B12 në gjashtë minuta, ndërsa ngrohja normale zgjati 25 minuta që përmbajtja e qumështit B12 të binte në të njëjtin nivel. Ajo që është edhe më e rëndësishme, megjithatë, është se ngrohja në mikrovalë shkatërron të gjitha enzimat në ushqim që janë të nevojshme për trupin për të absorbuar dhe përdorur. Duke konsumuar ushqime me mikrovalë si në shtëpi ashtu edhe në restorante dhe ushqime për ushqim, miliona amerikanë po e lënë veten të pambrojtur ndaj Alzheimerit dhe kancerit. Rastësisht, mikrovalët e zbuluara nga nazistët janë të ndaluara me mençuri në Rusi. Thithja dhe ruajtja e vitaminës B12 është e pamjaftueshme në miliona njerëz që kanë konsumuar ushqim industrial perëndimor që është i ulët në vitamina dhe minerale për dekada të tëra. Kjo dietë është gjithashtu një shkak kryesor i radikalëve të lirë që shkaktojnë sëmundje. Deficiti i acideve yndyrore omega -3 në dietën perëndimore - një fenomen që në vetvete është i dëmshëm në shumë mënyra - gjithashtu kontribuon në rënien e vlerës së vitaminës B12. Një marrje shtesë e acideve yndyrore omega-3 gjithashtu ka një efekt pozitiv në trup sepse rrit vlerën e B12. Nivelet e acetilkarnitinës dhe acidit folik që janë shumë të ulëta rrisin rrezikun e sëmundjes së Alzheimerit. Një eksperiment me minj tregoi se një dietë e pasur me acide yndyrore omega-3, v. a me DHA (acid docosahexaenoic), rrjedha e Alzheimerit u ngadalësua dhe madje u ndal plotësisht. Ne mund të marrim DHA dhe EPA (acid eicosapentaenoic) lehtë dhe lirë në vajin e peshkut dhe vajin e mëlçisë së merlucit. Acidet yndyrore që përmbajnë EPA, të cilat gjenden gjithashtu në produktet e etiketuar "pa yndyrna trans", nuk rekomandohen. Në një studim të 800 pensionistëve, u zbulua se subjektet me një konsum më të lartë të yndyrave trans kishin dy herë më shumë gjasa të vuanin nga Alzheimer sesa ata me marrjen më të ulët. Hipoklorhidria: Shkaqet më të zakonshme të mungesës së B12 janë hipoklorhidria (shumë pak acid klorhidrik në lëngun e stomakut) ose aklorhidria (nuk ka acid klorhidrik në lëngun e stomakut). Përqendrimi i acidit duhet të jetë aq i lartë sa një gozhdë mund të shpërndahet në të në një person të moshës së mesme brenda një ore. Hipoklorhidria ka shumë të ngjarë të shkaktohet nga një deficit i zinkut ose vitaminës B6 dhe një mungesë e kalciumit të jonizuar (të dy mangësitë janë të zakonshme tek të moshuarit). Pepsina ose mungesa e acidit klorhidrik - e cila parandalon lidhjen midis B12 dhe proteinës së saj bartëse - zakonisht manifestohet në gastrit atrofik. Të dy simptomat e mungesës janë gjithashtu faktorë rreziku për kancerin e stomakut.Tretja jo e plotë e shkaktuar nga hipoklorhidria dhe prodhimi i ulët i pepsinës mund të çojë në astmë alergjike. Faktori i brendshëm, bakteret, kobalamidi, çrregullimi i absorbimit: Mungesa e vitaminës B12 mund të lindë edhe kur qelizat parietale në dyshemenë e stomakut nuk prodhojnë mjaftueshëm nga kapsulat e vogla të hapura të proteinave të njohura si "faktorë të brendshëm"; nga një mbipopullim i baktereve në zorrë nga marrja e kobalamidit, nga një antagonist i B12 ose nga një çrregullim absorbues i shkaktuar nga disa mjete të tjera. Antacidet dhe Antibiotikët: Marrja e tepërt e antacideve (ilaçe për të neutralizuar acidin e stomakut, bllokuesit e acidit), pavarësisht nëse keni nevojë për një recetë apo jo, gjithashtu mund të çojë në një rënie të vitaminës B12. Antacidet përdoren nga miliona të moshuar. Nëse të gjithë acidet neutralizohen çdo ditë me ndihmën e antacideve, vitaminat B as nuk përdoren. Thithja e vitaminës B12 ndikohet rëndë nga marrja e Prilosec (omeprazole), e cila kohët e fundit është bërë e disponueshme pa recetë në Shtetet e Bashkuara. "Një përqindje e konsiderueshme e njerëzve që marrin omeprazol gjithashtu po trajtohen për sëmundje të zemrës ose janë në rrezik të sëmundjeve të zemrës. Prandaj, pacientët po këshillohen të kufizojnë ose ndalojnë konsumimin e mishit të kuq dhe produkteve shtazore - të cilat, megjithatë, janë burimet kryesore të B12 " Omeprazoli ul nivelin e acidit askorbik shumëfunksional (mungesa e vitaminës C) në stomak, dhe kjo ulje gjithashtu paraqet rrezik për kancer. (Shih: Hattersley, J. G.: "Alzheimer Dementia, vitamina B12 dhe B6, litium, gingko biloba, merkur dentar, rrezik gjenetik dhe lulëzim i ujit të pijshëm" në Journal of Applied Nutrition, 2005.) Këtu kemi një shembull të padëgjuar sesi trajtimi mjekësor mund t’ju ​​bëjë të sëmurë - për shkak të ekspertëve miopë që specializohen vetëm në organe individuale (dhe rrallë komunikojnë me njëri -tjetrin), të cilët janë mësuar të vënë suva mbi simptomat, por jo për efektet e mundshme afatgjata Për tu kujdesur. Arsye të tjera për mungesën e vitaminës B12 mund të jenë antibiotikët ose ilaçet e tjera që janë përdorur për një kohë të gjatë që maskojnë simptomat pa trajtuar shkakun. Antibiotikët e administruar me gojë dhe ilaçe të tjera shkatërrojnë triliona bacile të zorrëve - të këqija dhe të mira - dhe në këtë mënyrë dëmtojnë seriozisht aftësinë e tyre për t'u absorbuar. Dieta vegane: Shumë veganë (jo çdo vegan është i prekur) mezi kanë konsumuar ndonjë ushqim që përmban B12 për dekada, prandaj dyqanet e tyre B12 janë zbrazur gradualisht. 47 nga 78 veganët kishin nivele B12 nën 200 pg / ml. Pas marrjes së një tablete 100-mikrogram B12 në javë, vlerat u kthyen në normale menjëherë. Disa veganë mbështeten në bimë detare si arame, wakame, kombu dhe alga të tjera. Trupi nuk mund të përdorë B12 që përmban, edhe pse absorbohet. Sidoqoftë, një studim i botuar në Letrën Townsend për Mjekët dhe Pacientët (TLfDP) në Mars 2003 tregoi se një alga popullore, përkatësisht alga ali, përmban vitaminë B12 që është e përdorshme nga organizmi i njeriut. Sidoqoftë, nuk dihet nëse algat nori janë të arritshme për të gjithë veganët dhe nëse ato në të vërtetë mund të rrisin nivelin e B12 në një masë të mjaftueshme. Një studim i fundit në revistën Neurology India zbuloi se shumica e njerëzve që vuanin nga mungesa e B12 ishin vegjetarianë. Këtu do të gjeni receta me alga deti nori. Trajtimi i suksesshëm i vitaminës B12 pavarësisht faktorëve të tjerë të rrezikut të pranishëm Në studimin e tij, Dr. mjekësore Dommisse nuk rendit se sa nga pacientët e tij janë në rrezik shtesë të Alzheimerit, dhe as nuk është e rëndësishme që ai ta dijë. Pra, është e parëndësishme sa prej pacientëve të tij z. B. Funksioni i tiroides është i dëmtuar nëse pini ujë të fluorizuar, keni mbushje amalgamash ose merrni ilaçe për të trajtuar dhimbjen, inflamacionin dhe ethet (disa ilaçe anti-inflamatore jo-steroide, përveç efekteve të tyre të dëmshme të njohura, mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjes Alzheimer me rreth 50 për qind). As nuk është e rëndësishme nëse pacientët e tij bien në kontakt profesional me fushat elektromagnetike që mbështesin formimin e beta-amiloidit, një proteinë që shpesh gjendet në trurin e pacientëve me Alzheimer. Për më tepër, ai nuk e përmend numrin e atyre pacientëve, truri i të cilëve tregon gjurmë alumini nga uji i pijshëm që përmban alumin ose nga marrja ditore e ushqimit. (Shënoni, për shembull, kombinimin e alumit që përmban alumin dhe ujë të pasuruar me fluor, të cilat J. G. Hattersley i vë në dukje në Journal of Applied Nutrition 2005.) Edhe konsumi i lartë i melatoninës - i cili vepron si një antioksidant në tru dhe parandalon akumulimin e hekurit që formon radikalet e lira - studimi i Dommisse nuk i kushton më shumë vëmendje, ashtu siç ndodh me homocisteinën potencialisht dëmtuese të trurit. Shënim anësor: Efektet e mungesës së vitaminës B12 në palcën kurrizore dhe nervat periferike mund të përfshijnë: B. degjenerimi aksonal dhe demielizimi i veshjeve nervore të izoluara (demielinizimi i fibrave nervore). Deana etj. gjeti nivele të ulëta të neurotransmetuesve në trurin e minjve me mungesë të B12. Një studim i Universitetit të Kentucky demonstroi një përçarje në sinjalizimin e proteinave G dhe dyshoi se ishte shkaktuar nga një cikël përçarës i mosfunksionimit progresiv të neuroneve i lidhur me sinjalizimin e fosfoinositideve. Spector et al. kanë parashtruar tezën se një sëmundje idiopatike e Alzheimerit është për shkak të mungesës së vitaminës B12 në tru, e cila ndodh për shkak të transportit të pamjaftueshëm të vitaminave nga gjaku përmes pleksusit koroid (e ashtuquajtura "barriera gjaku-tru") në shtyllën kurrizore lëngu - burimi i vetëm i këtyre lëndëve ushqyese për trurin. Dommisse preferon vitaminën B12 në formën e hidroksikobalaminës. Nëse merrni cianokobalaminën e disponueshme në farmaci, mund të ndodhë që cianidi toksik të grumbullohet në trup me kalimin e viteve dhe ngadalë të humbni shikimin. (Shumë pacientë britanikë që morën cianokobalamin u verbuan sepse sulmoi nervin e tyre optik, por pak mjekë janë të vetëdijshëm për këtë (Letër nga Wayne Martin, autor i TLfDP, 9 Mars 2005, Fairhope, Alabama).) Methylcobalamin, e cila është e përhapur në Japoni, po gëzon gjithashtu popullaritet në rritje në SHBA, kryesisht sepse thuhet se është më e përdorshme. Disa agjentë nën gjuhë pa recetë përmbajnë metilkobalamin, i cili, kur mëlçia është e lirë nga alkooli dhe dëmtime të tjera, është e vetmja në gjendje të kalojë barrierën gjak-tru dhe kështu të arrijë në tru dhe palcën kurrizore (Dr. Sherry A. Rogers: Detoksifikoni ose The. P. 270). Në revistën Maj 1995 Preventive Medicine Update, Dr. fil Jeffrey Bland: "Pesë abonentë që punojnë si mjekë klinikë kanë dërguar histori rastesh mjekësore. Pasi pacientët e tyre morën doza të larta të acidit folik / B12 / B6, nivelet e tyre të homocisteinës [...] gjithashtu kanë marrë disa raporte nga pacientët me moshë të vjetër. çmenduri ose vuani nga simptoma të ngjashme me Alzheimer. Pas marrjes së B12, niveli i tyre i acidit metilmalonik (një tregues i mungesës së B12) u ul në normale, dhe pacientët ishin në gjendje të ecnin më mirë, të ruanin ekuilibrin e tyre dhe gjithashtu të përmirësonin vetëdijen e tyre. Këto përfshinin raporte nga njerëz që nuk mund të lexonin ose shikonin TV dhe ishin në gjendje ta bënin përsëri pas trajtimit, ose nga të tjerët që vuanin nga çrregullime të lëvizjes (distonia) dhe të cilët u kthyen në një makinë si pasagjer pasi morën trajtimin B12 - pa frika se mos jeni në gjendje të kuptoni dhe përpunoni peizazhin që kalon. Pra, ekziston një gamë e gjerë e rezultateve pozitive klinike në lidhje me rritjen e niveleve të acidit folik / B12 / B6, dhe gjendja neurologjike dhe arteriale e pacientit nuk luajti asnjë rol. " Meqenëse pacienti i sotëm tipik i dëmtuar nga mjedisi shpesh vuan nga mungesa e zinkut dhe B6, ka një nivel shumë të ulët të hormoneve tiroide dhe faktor të tolerancës ndaj kromit-glukozës, një shfaqje të lartë të Candida dhe një bifidus të ulët dhe më pas një vlerë të ulët B12- një metodë e vetme trajtimi me një Vlera B12 vështirë se do të ishte në përputhje me të menduarit holistik, shpjegon Dr. Earl Conroy. Nëse trajtimi me dozë të lartë B12 nuk zhvillon menjëherë fuqinë e tij të mrekullueshme, ju lutemi merrni parasysh masa shtesë (nëse është e mundur me ndihmën e një "analize JON"). Kërkimi alternativ nuk është i dëshirueshëm Që ka kaq pak kërkime të publikuara mbi terapinë e vitaminës B12 si një mjet për parandalimin e Alzheimerit dhe sëmundjeve të tjera neurologjike është rezultat i "[...] një sponsorizimi të fortë të kërkimeve dhe mësimeve të caktuara nga industria farmaceutike. Akademikët e orientuar drejt suksesit e kuptojnë këtë nëse duan të përmbushin pritjet e tyre ambicioze, do të duhet të heqin dorë nga hulumtimet ushqyese në favor të kërkimit të drogës ". Numri i botimeve mbi ilaçet për pacientët me Alzheimer është dërrmues. Si një katalizator karriere, ekziston një nxitje e madhe financiare për autorët e këtyre studimeve për të raportuar rezultate pozitive, të vërteta apo jo. Sidoqoftë, ajo që ilaçet në sëmundjen e Alzheimerit mund të bëjnë në rastin më të mirë është zbardhja e përkohshme e simptomave. Shkaku më i thellë - veçanërisht mungesa e vitaminës B12 - mbetet. Ilaçet për uljen e kolesterolit nuk parandalojnë sëmundjen e Alzheimerit Në këtë pikë do të doja të këshilloja kujdes ndaj agjentëve të statinës që ulin kolesterolin. Dhjetë vjet më parë, unë i ekspozova këto ilaçe me diferencë të lartë, së bashku me disa të tjerë, si vrasës pacientësh. "Big Pharma" merr një kohë dyshuese të gjatë për të pranuar këtë fakt. Tani kompanitë farmaceutike do të donin të shisnin statinat si një masë parandaluese kundër Alzheimerit. Sidoqoftë, raportet e trajtimeve me ilaçe në shtator 2005 ishin të pasuksesshme (Acres USA, shtator 2005). Një raport i fundit në lajmet e mbrëmjes CBS citoi një profesor mjekësor të Universitetit të Kalifornisë i cili kryen kërkime të financuara nga qeveria, jo të financuara nga industria farmaceutike mbi efektet e statinave në pacientët në rrezik nga sëmundja e Alzheimerit: "Disa nga pacientët tanë ishin menaxherë të degëve të korporatave që humbën aftësitë e tyre të të menduarit aq shpejt saqë brenda pak muajsh ata nuk ishin në gjendje të nënshkruanin një kontroll dhe u pushuan nga puna." Terapia me vitaminë B12 ende përballet me një pengesë të madhe: Dispozitat e Kodit. Ato do të hyjnë në fuqi në të ardhmen e afërt dhe do të ndalojnë shitjen e sasive të vitaminave mbi lejimin e rekomanduar ditor. Për B12, doza e rekomanduar ditore është vetëm 3.02 mikrogramë. Kur ky ligj të hyjë në fuqi, miliona njerëz do të vuajnë dhe do të vdesin nga një sëmundje e tmerrshme që B12 mund ta parandalojë. Një ligj i ri që Dr. David Musnick, i cituar në TLfDP në Nëntor 2005, do të mbështesë këto dispozita të kodit. Mungesa e informacioneve për shkak të mungesës së njohurive? Një perspektivë pozitive, optimiste është e nevojshme për të maksimizuar shanset e suksesit me sëmundjet mendore të përmendura. Shmangni situatat kur mjeku i thotë pacientit sa muaj i kanë mbetur për të jetuar. Kurset dhe shoqatat për njerëzit e shqetësuar me Alzheimer shpesh priren drejt këtij qëndrimi. Unë me të vërtetë nuk kam dëgjuar askënd të flasë pozitivisht për terapinë B12 në çdo klasë të Alzheimerit. Jo rrallë prapa kësaj janë mjekët, trajnimi mjekësor i të cilëve ka lënë jashtë temën e të ushqyerit ose i ka dhënë gjithçka që ka të bëjë me ushqimin me një pamje negative. Sa ndryshe mund të duket gjithçka nëse udhëzimet e mjekut dhe vëmendja e përgjithshme do të bazoheshin në vend të trajtimeve premtuese të përshkruara në këtë artikull! Ju me të vërtetë duhet të pyesni veten: Pse mjekët të paktën nuk raportojnë për këtë formë terapeutike në dukje magjike që do të ishte e lirë për të gjithë? Mendoni për këtë. Përgjigja është e qartë. Rreth Autorit: Joseph G. Hattersley mban një diplomë master në ekonomi nga Universiteti i Kalifornisë-Berkeley. Në 1953 ai theu doktoraturën si Dr. fil larg Në moshën 54 vjeç, ajo që dukej si një mrekulli ushqyese nisi karrierën e tij si shkrimtar në një sërë temash shëndetësore. Z. Hattersley deri më tani ka shkruar dy artikuj për botimin në anglisht të revistës NEXUS: "Produktet e Sojës: Një Recetë për Shkatërruesit" (04/03) dhe "Fuqia shëruese e dritës me spektër të plotë" (08/04). Burimet e artikullit: Massnahmen gegen Alzheimer - Zentrum der Gesundheit Nexus Magazin Douaud G et al., " Preventing Alzheimer`s disease-related gray matter atrophy by B-vitamin treatment." Proc Natl Acad Sci U S A. 2013 Jun 4;110(23):9523-8. (Prävention der Alzheimer-Krankheit im Zusammenhang mit der grauen Substanz Atrophie, durch eine Vitamin-B-Behandlung.) Tangney CC et al., " Vitamin B12, cognition, and brain MRI measures: a cross-sectional examination." Neurology. 2011 Sep 27;77(13):1276-82. (VitaminB12, Kognition und Gehirn-MRT Massnahmen: eine Querschnittsuntersuchung) Vogiatzoglou A et al., " Vitamin B12 status and rate of brain volume loss in community-dwelling elderly." Neurology. 2008 Sep 9;71(11):826-32. (Vitamin-B12-Status und die Rate des Hirnvolumenverlusts bei in Gemeinschaft lebenden älteren Menschen.) Agrawal R, Gomez-Pinilla F " Metabolic syndrome in the brain: deficiency in omega-3 fatty acid exacerbates dysfunctions in insulin receptor signalling and cognition." J Physiol. 2012 May 1;590(Pt 10):2485-99. (Metabolisches Syndrom im Gehirn: Mangel an Omega-3-Fettsäuren verschlimmert die Funktionsstörungen im Insulin-Rezeptor-Signalweg und der Kognition.) Przybelski RJ, Binkley NC " Is vitamin D important for preserving cognition? A positive correlation of serum 25-hydroxyvitamin D concentration with cognitive function." Arch Biochem Biophys. 2007 Apr 15;460(2):202-5. (Ist Vitamin D wichtig für die Erhaltung der Kognition? Eine positive Korrelation der Serum-25-Hydroxy-Vitamin-D-Konzentration mit der kognitiven Funktion.) Adlard PA et al., " Voluntary exercise decreases amyloid load in a transgenic model of Alzheimer`s disease." J Neurosci. 2005 Apr 27;25(17):4217-21. (Freiwillige Bewegung senkt Amyloidlast in einem transgenen Modells der Alzheimer-Krankheit.) Liu X, Osawa T " Astaxanthin protects neuronal cells against oxidative damage and is a potent candidate for brain food." Forum Nutr. 2009;61:129-35. (Astaxanthin schützt Nervenzellen vor oxidativen Schäden und ist ein starker Kandidat als Gehirnnahrung.) Halagappa VK et al., " Intermittent fasting and caloric restriction ameliorate age-related behavioral deficits in the triple-transgenic mouse model of Alzheimer`s disease." Neurobiol Dis. 2007 Apr;26(1):212-20. (Intermittierendes Fasten und Kalorienrestriktion verbessern altersbedingte Verhaltensdefizite im Mausmodell von Alzheimer.)

Këtë pije susami mund ta bëni vetë në vetëm 10 minuta. Ka shije shumë të mirë dhe është gjithashtu jashtëzakonisht e shëndetshme! Përmban p.sh. shumë acide yndyrore një dhe dyfish të pangopura, fitokemikale, vitamina dhe minerale. Përbërësit për 2 porcione: 50 gr susam, i bardhë (zhyteni gjatë natës nëse është e mundur në ujë - susami i paqëruar i jep qumështit një notë të thartë; susami i qëruar e bën qumështin të butë dhe të imët) 400 ml ujë 75 g hurma - hiqeni farat 2 banane (rreth 240 g) 1 majë kripë kristali Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 1 minuta Koha e pritjes: 8 h hapi 1 Për pijen e susamit, fillimisht derdhni ujin e njomur. Më pas përzieni farat e susamit së bashku me 400 ml ujë në mikser derisa qumështi të zbardhet dhe të mos duken farat e susamit. hapi i 2-të Më pas shtoni 75 g hurma, bananet dhe pak kripë dhe përziejini sërish derisa të arrihet një konsistencë e imët. hapi i 3-të Ndani pijen e susamit në dy gota dhe shijojeni. Këshillë: Kjo recetë siguron të paktën 200 mg kalcium për racion.

Prekja e akupresurës është një masë vetë-ndihme për tejkalimin e frikës, stresit dhe vetëdyshimit. Gjatë përdorimit, përmirësohen jo vetëm gjendjet mendore stresuese, por edhe ankesat kronike fizike.Burimet e artikullit: Trokitja: Udhëzues për të harruar shqetësimet dhe frikën Ka shumë gjëra për t'u frikësuar ose për t'u shqetësuar: udhëtime të gjata me makinë, të folurit para shumë njerëzve, një intervistë, merimangat ulur në tavan, të qenit vetëm, sëmundje dashurie, sëmundje, probleme me paratë, një varësi etj. Pa marrë parasysh se çfarë ju shqetëson ose nga ajo që keni frikë, provoni të përdorni akupresurën. Nuk kushton as para dhe as shumë kohë dhe është e lehtë për t'u mësuar. Në fund të këtij artikulli ne përshkruam udhëzimet për ta bërë këtë. Shpikësi i akupresurës EFT Akupresura me goditje u zhvillua nga amerikani Gary Craig në fillim të viteve 1990. Craig punoi si trajner personal, ndër të tjera. me metodën e Roger Callahan, e ashtuquajtura Thought Field Therapy (terapi e fushës së mendimit) për të përballuar frikën. Termi terapi e fushës së mendimit lindi sepse, sipas teorisë së Callahan, mendimet janë të lidhura me fushat energjike në trup. Nëse tani është e mundur të zgjidhet kjo lidhje me ndihmën e teknikave të caktuara, problemi fillestar gjithashtu zgjidhet ose frika është zhdukur. Craig më vonë zhvilloi më tej terapinë e fushës së mendimit, shkurtoi procesin e saj dhe integroi elementë të metodave të tjera nga psikologjia energjike. Ai e quajti teknikën e zhvilluar rishtazi EFT për Teknikat e Lirisë Emocionale - një teknikë për lirinë emocionale: përgjimi. Për EFT, gjithçka që ju nevojitet janë duart tuaja Gjithçka që ju nevojitet për EFT janë duart tuaja. Prekja me majat e gishtave të gishtit tregues dhe të mesit stimulon pika të caktuara meridiane, të ngjashme me akupresurën, dhe kështu - pa marrë parasysh se ku jeni - të lehtësojë stresin, frikën ose zemërimin. EFT mund të përdoret gjithashtu për punën e pikëllimit ose kur dikush vuan nga vetë-dyshimi ose ndjenja e fajit. Edhe plagët nga abuzimi i fëmijërisë mund të shërohen, duke çliruar prangat e padukshme dhe duke lejuar një jetë me liri emocionale. Qëllimi: të zvogëloni frikën dhe ndjenjat e fajit Qëllimi i akupresurës është të mos lejojmë që stresi të afrohet kaq shumë, të shpërndajë ndjenjat e fajit, të heqë dorë nga frika dhe thjesht të jetë në gjendje të bëjë një jetë më të relaksuar dhe më të lumtur. Kjo funksionon si më poshtë: Trokitja ndërpret lidhjen midis jetës aktuale dhe emocioneve negative, të cilat vijnë nga përvojat e mëparshme, por janë ende të ankoruara në kujtesë dhe ndikojnë negativisht në mënyrë të përsëritur këtu dhe tani. Nëse kujtesa projekton emocione negative nga e kaluara në përvojat aktuale, ato përjetohen gjithashtu si negative, të frikshme dhe stresuese. Nuk ka pse të jenë përvoja identike. Kushtet e ngjashme të kornizës janë të mjaftueshme për të përjetuar përsëri frikë dhe stres të papritur: Kur e kaluara është gjithmonë e pranishme Supozoni se dikujt iu zu pritë gjatë rrugës për në shtëpi shumë vite më parë. Paniku i përjetuar gjatë këtij sulmi mund të ndodhë tashmë këtu dhe tani nëse, për shembull, aroma të ngjashme me ato që mbizotëronin gjatë sulmit ose nëse dëgjohen zhurma të ngjashme siç u dëgjuan diku në distancë ose nëse mbizotërojnë kushte të ngjashme Dritash etj. Të gjitha këto detaje janë ruajtur në memorie dhe merren menjëherë kur është e nevojshme. Nënndërgjegjja lidh shpejt të kaluarën me situatën aktuale. Në këtë mënyrë mund të zhvillohen fobi dhe frikë, por edhe varësi, depresion dhe madje edhe simptoma fizike si dhimbje kronike. EFT tani supozohet të zgjidhë këtë lidhje midis kujtimeve dhe të tashmes - thjesht duke prekur pika të caktuara meridiane. Shpesh një mendim mjafton - dhe dikush është i trishtuar ose i frikësuar Shpesh, megjithatë, njeriu nuk e di as shkasin origjinal. Pra, nuk jeni sulmuar, kurrë nuk jeni kafshuar nga një qen, kurrë nuk jeni mbyllur në bodrum brenda natës, kurrë nuk jeni abuzuar, kurrë viktimë e një aksidenti, kurrë nuk keni dështuar në një dalje publike, kurrë nuk jeni ngecur në ashensor etj. - dhe megjithatë ju jeni frikë nga errësira, para dhomave të mbyllura, përpara të qenit vetëm ose përpara udhëtimeve të gjata me makinë, paniku kur shfaqet një qen, frika në skenë kur supozohet të mbani një fjalim etj. Shqetësimi për stresin, frikën apo edhe dhimbje. Harmonizoni rrjedhën e energjisë dhe shpërndani emocionet negative Pra, nëse ju kujtohet diçka negative, qoftë përmes mendimeve, aromave, zhurmave apo çfarëdo qoftë, atëherë ndodh një emocion negativ. Sipas Callahan, ajo duhet të sillet në atë mënyrë që të ketë një hap tjetër midis kujtesës dhe emocionit, përkatësisht ndërprerjen e rrjedhës së energjisë nëpër meridianët. Kjo nga ana tjetër do të thotë: Nëse arrini të harmonizoni sërish rrjedhën e energjisë, emocionet negative nuk do të ndodhin më. Dhe është pikërisht ky harmonizim i fluksit të energjisë që mund të arrihet me EFT, p.sh. B. me problemet e mëposhtme: Fobitë dhe frika Situata stresuese Bllokime, modele sjelljeje, besime Problemet e varësisë problemet e marrëdhënieve Sëmundje dashurie Sëmundjet etj. EFT - Udhëzimet Së pari, do të njiheni me 14 pikat meridiane që preken me gishtin tregues dhe të mesëm gjatë EFT-së. Ka shumë udhëzues të disponueshëm për akupresurën me prekje. Të gjithë ndryshojnë pak. Në disa udhëzime, pikat lihen jashtë ose shtohen pika të tjera, p.sh. B. pika e kokës, e cila është pikërisht lart në mes të kokës. Pavarësisht se cilin udhëzues zgjidhni, është padyshim e rëndësishme që të trokasni fare - nëse një pikë pak a shumë nuk është vendimtare: Pika e karficës e quajtur edhe pika "e lënduar": tregoni pikën ku do të lidhni një karficë zbukurimi. Pika është gjerësia e një dore nën klavikulën dhe ndihet më e butë se rrethina Pika e vetullës: tregoni në urën e hundës, në fundin e brendshëm të vetullës Pika e syrit: pika në anën e jashtme të syrit Pika zigomatike: pika poshtë syrit Pika e hundës: pika midis hundës dhe buzës së sipërme Pika e mjekrës: pika midis buzës së poshtme dhe mjekrës Pika e klavikulës: pika poshtë klavikulës Pika nën krah: pika pak poshtë sqetullës Pika e gishtit: tregoni në brendësi të palosjes së thoit Pika e gishtit tregues: tregoni në palosjen e thonjve të gishtit tregues Pika e gishtit të mesëm: tregoni në palosjen e thonjve të gishtit të mesëm Pika e gishtit të vogël: tregoni në palosjen e thonjve të gishtit të vogël Pika e skajit të dorës (e quajtur edhe pika e karatesë): Pika në skajin e dorës në vijën e sipërme të pëllëmbës (është treguar në foton tonë të kopertinës) Pika e serisë, e quajtur edhe pika e gamës: pika në anën e pasme të dorës midis gishtit të unazës dhe gishtit të vogël Tani kaloni të gjitha pikat me radhë disa herë në mënyrë që të njiheni me pikat dhe të bëni një sasi të caktuar praktikë në sekuencë. Prekni secilën pikë 3 deri në 7 herë. Nuk ka rëndësi nëse trokitni me dorën tuaj të djathtë apo të majtë dhe nëse prekni pikat në anën e djathtë apo të majtë të trupit tuaj. Zgjidhni anën që ndihet më mirë për ju. Nëse nuk jeni të sigurt nëse i keni gjetur saktësisht pikat, atëherë jini të sigurt: Edhe nëse nuk e goditni vendin dhe nuk trokisni pranë tij, sinjali do të arrijë në vendin e duhur. Prandaj është e mjaftueshme që edhe përafërsisht të goditeni zonën e duhur. Në internet ka ilustrime të shumta që tregojnë se ku ndodhen pikat. Zgjidhni subjektin Tani zgjidhni një temë që ju shqetëson. Mund të jetë diçka që e keni përjetuar në të kaluarën dhe që ende ju shqetëson. Ky mund të jetë një emocion negativ që po ju shqetëson tani. Ky mund të jetë një mendim i caktuar që do t'ju rrëzojë dhe do t'ju sëmurë nëse vetëm ju vjen në mendje. Kjo mund të jetë diçka me të cilën mund të përballeni në të ardhmen dhe nga e cila keni frikë. Shkruani temën ose problemin tuaj me një fjali, p.sh. B. Kam frikë nga prezantimi (stomatologu, fluturimi, etj.), e urrej shefin tim (ose këdo tjetër), nuk mund të jetoj pa xy (nëse jam i sëmurë nga dashuria), nuk mund të parkoj, unë Unë jam i zemëruar me ..., kam frikë të humbas durimin me fëmijët e mi, dhimbja e kokës po më çmend, etj. Situatat mund të formulohen edhe në mënyrë shumë specifike, p.sh. B. jo “nëna ime më godiste gjithmonë”, por “nëna ime më goditi kur isha 9 vjeç dhe u ktheva në shtëpi pis”. Gjithashtu, mos thoni "Unë thjesht nuk mund të bëj asgjë", por "Unë jam ende i papunë", "Unë nuk mund ta strukturoj ditën time", "Unë nuk mund të mbaj rend", "Unë mundem" t'i afrohesh xy me fal "etj. Vlerësoni emocionet Tani vlerësojeni emocionin përkatës në një shkallë midis 0 dhe 10. 10 është vlera për një emocion që ju emocionon tmerrësisht, që ju paralizon plotësisht. 0 do të thotë që emocioni nuk është më aty. Me këtë vlerësim ju mund të vëzhgoni sukseset e akupresurës së përgjimit përsëri dhe përsëri. Kur vlera ka rënë në 0, prekja në këtë temë përfundon, sepse nuk ndjeni më emocione negative kur mendoni për problemin e mëparshëm. Kjo ndonjëherë funksionon, por jo gjithmonë në ditën e parë. Megjithatë, prekja ndihmon për të dobësuar emocionet që lidhen me problemin në mënyrë progresive me kalimin e kohës. Prandaj, nëse keni frikë për gjërat që keni ende përpara, filloni në kohën e duhur dhe jo në mbrëmjen para prezantimit ose intervistës. Fjalia fillestare Tani thoni fjalinë fillestare, e quajtur gjithashtu deklarata hapëse ose harmonizimi: Unë e pranoj plotësisht dhe plotësisht veten, edhe nëse… (fusni temën tuaj këtu). Alternativat janë: Jam mirë ashtu siç jam, edhe nëse... Unë e dua veten dhe e pranoj plotësisht veten, edhe nëse ... Shembuj: E pranoj plotësisht veten, edhe nëse kjo dhimbje koke po më çmend. Unë e pranoj plotësisht veten, edhe nëse kam frikë nga prezantimi. Unë e pranoj plotësisht veten, edhe kur jam i zemëruar me xy. Unë e pranoj plotësisht dhe plotësisht veten, edhe nëse mendoj se nuk mund të jetoj pa xy. Meqenëse ndonjëherë kërkon kohë derisa një emocion të shkëputet nga mendimi përkatës dhe të rikthehet rrjedha e energjisë, mund të shtoni "ende" në fjalinë e harmonizimit ndërsa trokitni, kështu si kjo: Unë e pranoj plotësisht veten, edhe nëse jam ende i zemëruar me xy. Fjalia fillestare e zgjedhur tani shqiptohet tre herë radhazi ndërsa troket në pikën e karatesë. Shpejtësia e prekjes varet nga ju. Ju trokitni me shpejtësinë që ndjen mirë. Udhëzime të tjera rekomandojnë masazhimin e pikës së karficës kur flisni fjalinë fillestare tre herë (d.m.th., mos trokitni, por masazhoni me gishtin tregues dhe të mesit). Provoni atë që ju përshtatet më mirë. Pika e karficës është shpesh shumë emocionale dhe ndihet mirë ta masazhosh. Trokitja - raundi i parë Për vetë trokitjen ju nevojitet një e ashtuquajtur fjali përkujtuese. Është versioni i shkurtuar i fjalisë fillestare ose zakonisht është fjalia me të cilën keni formuluar fillimisht temën tuaj. Kështu që: Unë e urrej shefin tim. Kam frikë nga kufijtë në aeroplan. Unë nuk mund të jetoj pa xy. Në rastin e sëmundjeve, gjithmonë mund të thoni "kjo dhimbje koke", "kjo dhimbje shpine" ose diçka të ngjashme. Tani ju trokitni çdo pikë 3 deri në 7 herë dhe thoni fjalinë përkujtuese. Sapo pozicioni i pikave është natyra e dytë për ju, një cikël trokitjeje zgjat vetëm 2 deri në 3 minuta. Nëse ndjeni nevojën të prekni një pikë më gjatë në mes, bëjeni këtë. Seria e trajtimeve Seria e trajtimit është pjesa e mesme e akupresurës së përgjimit. Pas kalimit të parë, prekni pikën e serisë dhe vazhdoni si më poshtë: Ngadalë lëvizni sytë nga dyshemeja në tavan dhe më pas përsëri në dysheme. Koka qëndron drejt! Lëvizni sytë nga e majta në të djathtë dhe më pas përsëri majtas. Edhe këtu koka mbetet e palëvizshme. Lëvizni sytë në një rreth në drejtim të akrepave të orës, pastaj në të kundërt. Tani përgjoni disa shufra nga një këngë e thjeshtë që ju vjen në mendje. Pastaj numëroni nga dhjetë në pesë. Mblidhni përsëri masat e zgjedhura. Merrni frymë thellë brenda dhe jashtë. Në mes, përsëritni frazën tuaj rikujtuese në mënyrë që të mos bredhni në mendime dhe të qëndroni të fokusuar në problemin në fjalë. Lëvizjet e syve - sipas Silvia Hartmann në librin e saj "Liria Emocionale" - shoqërohen me funksione të ndryshme të trurit. Ndryshimi mes gumëzhitjes, numërimit dhe përsëri gumëzhitjes shkakton gjithashtu një ndryshim të shpejtë nga njëra gjysmë e trurit në tjetrën. Lëvizjet e syve, gumëzhima dhe numërimi në këtë mënyrë sigurojnë që sistemi nervor të jetë zgjuar. Kjo është e vetmja mënyrë që trokitja mund të arrijë në destinacionin e saj dhe kjo është e vetmja mënyrë për të bërë të mundur ndryshimet në sistem në radhë të parë. Megjithatë, seria e trajtimeve nuk është gjithmonë e nevojshme. Përdoruesit me përvojë të EFT shpesh nuk kanë më nevojë për to. Fillimisht, megjithatë, ajo duhet të përfshihet në proces. Trokitja - raundi i dytë Tani përsëritni gjithçka siç bëtë në trokitje e parë. Pastaj merrni frymë thellë. Rivlerësoni emocionet Nëse tani po mendoni intensivisht për situatën e përzgjedhur ose problemin e zgjedhur, si do ta vlerësonit atë pas raundit të parë të plotë të përgjimit? A është përmirësuar diçka? Nëse nuk mund të caktoni ende një 0, prekni përsëri skajin e dorës ose pikën e karatesë dhe thoni siç përshkruhet më sipër nën "Fjalia fillestare": Unë e pranoj plotësisht veten, edhe nëse ende ... Më pas prekni përsëri të gjitha pikat, përqendrohuni plotësisht në ndjenjat tuaja, emocionet e shfaqura dhe thoni me zë të lartë në secilën pikë: "Ende i zemëruar" ose "ende i frikësuar" ose "ende me dhimbje" etj. Përsëriteni këtë hap për aq kohë sa emocioni të jetë në 0 ose të paktën aq të ulët sa që problemi të jetë shumë më pak stresues për ju. Si funksionon EFT në nivelin e trurit Ekziston një zonë e vogël në tru që quhet amigdala. Aty situatat vlerësohen emocionalisht, pozitivisht ose negativisht dhe ruhen në përputhje me rrethanat. Nëse ndodh diçka që të kujton këtë situatë, amigdala dërgon një sinjal alarmi në hipotalamus, një zonë tjetër në tru. Hipotalamusi tani shkakton reagimet përkatëse vegjetative: ndjenja paniku dhe frike, djersitje, dridhje, dhimbje barku ose thjesht "thjesht" një ndjenjë e pakëndshme dhe e stresuar e përhershme në plexusin diellor që nuk mund të pushojë më. Nëse tani stimuloni pikat meridiane në EFT, në të njëjtën kohë flisni me zë të lartë atë që ju streson dhe nëse jeni të vetëdijshëm për emocionin, atëherë mesazhi nga amigdala nuk arrin më plotësisht në hipotalamus dhe nuk mund të çojë në të njohurit. simptomat. Nga ana tjetër, hipotalamusi i dërgon mesazhin amigdalës se "thirrja e urgjencës" nuk bëri asgjë dhe megjithatë gjithçka është në rregull. Problemi është zgjidhur. Kujtimi i situatave stresuese sigurisht që ruhet, por nuk mund të shkaktojë më asnjë simptomë stresi. Studime shkencore mbi efektet e akupresurës Megjithëse EFT fillimisht u hodh poshtë si ezoterike dhe joefektive, akupresura me trokitje e lehtë pranohet si një metodë efektive trajtimi në disa vende - megjithëse sigurisht që ka ende skeptikë. Për shembull, në një artikull të dhjetorit 2012, Shoqata Psikologjike Amerikane njohu efektivitetin e EFT si një trajtim për ankthin dhe madje e rekomandoi atë për përdorim në çrregullimin e stresit post-traumatik. Më poshtë po paraqesim një përzgjedhje të studimeve shkencore mbi efektet e akupresurës. Ankthi përmirësohet Një studim i vitit 2017 me 63 adoleshentë midis 10 dhe 18 vjeç është i disponueshëm. Ata të gjithë vuajtën nga lloje të ndryshme ankthi.Pas vetëm tre seancash, EFT tregoi një përmirësim të ndjeshëm në ankth. Efekti ishte i krahasueshëm me atë të marrë pas tre seancave të terapisë konjitive të sjelljes. Terapia konjitive e sjelljes konsiderohet zyrtarisht metoda më e mirë aktualisht e disponueshme për trajtimin e ankthit. Një vit më parë, një studim me pothuajse 60 të rritur ishte kryer në Australi. Pjesëmarrësit kishin depresion dhe/ose ankth të përsëritur. Ata u ndanë në dy grupe. Njëri mori seanca EFT, tjetri mori terapi standarde të sjelljes njohëse. Pas tetë javësh u konstatua se kjo e fundit raportoi një përmirësim të dukshëm, por kjo nuk zgjati shumë. Grupi EFT, nga ana tjetër, fillimisht pësoi vetëm një përmirësim të lehtë. Megjithatë, në javët dhe muajt pas terapisë, ankthi dhe depresioni papritmas u ulën vazhdimisht. Më pak dhimbje kronike Meqenëse dhimbja kronike është më e lehtë për t'u duruar nëse ankthi shoqërues dhe ankesat e tjera psikologjike trajtohen në mënyrë terapeutike, një studim kanadez hetoi efektet e goditjes në pacientët me dhimbje (fibromialgji) që vuajtën nga depresioni dhe ankthi në të njëjtin vit. Në kombinim me metodën EDMR, EFT ishte në gjendje të lehtësonte ndjeshëm problemet mendore pas gjashtë javësh (me një seancë në javë). Nivelet e hormoneve të stresit bien Edhe pas një seance të vetme EFT, prekja ka një efekt shumë pozitiv në mirëqenien tuaj fizike. Efekti relaksues u tregua në një studim të vitit 2012 bazuar në nivelin e hormonit të stresit. Në grupin EFT, kjo kishte rënë mesatarisht me rreth 24 përqind 30 minuta pas një seance EFT. Në grupin e krahasimit, i cili kishte marrë një seancë konvencionale të psikoterapisë, niveli i kortizolit ishte vetëm rreth 14 për qind më i ulët. Psoriaza lehtësohet Meqenëse ekziston një lidhje e provuar midis stresit dhe psoriasis, është e arsyeshme që ulja e stresit përmirëson gjithashtu cilësinë e jetës për pacientët me psoriasis. Në një seminar gjashtë-orësh (2011, Energy Psychological Journal), 12 pacientë u trajnuan në akupresurën e dëgjimit dhe u udhëzuan ta përdorin atë çdo ditë. Ashpërsia e simptomave të saj të psoriazës u ul menjëherë pas seminarit. Tre muaj më vonë, pati përmirësime të mëtejshme që ishin të qëndrueshme. Si ankesat psikologjike ashtu edhe ato fizike u lehtësuan dukshëm. Dëshira për ushqim ulet Pacientët obezë shpesh vuajnë nga dëshirat për ushqim. Marrja e lidhur me ushqimin shtesë përkeqëson obezitetin. Në një studim australian nga viti 2016, akupresura me goditje u përdor në 83 të rritur që ishin mbipeshë të rëndë ose që ishin tashmë obezë. Pas 8 javësh EFT, pjesëmarrësit ishin shumë më të aftë t'i rezistonin dëshirës për të ngrënë kur nuk ishin të uritur. Rritet cilësia e jetës për veteranët e luftës Në shkurt 2015, u publikua një studim i 28 veteranëve të luftës, mushkëritë e të cilëve ishin lënduar nga gazi mustardë në luftën Iran-Irak në vitet 1980. Ata u ankuan për probleme me frymëmarrjen, mungesë imuniteti dhe infeksione të përsëritura, si dhe probleme psikologjike si depresioni dhe ankthi. Subjektet morën tetë trajtime EFT, secili një herë në javë. Shëndeti mendor u stabilizua, cilësia e jetës u përmirësua ndjeshëm dhe simptomat fizike gjithashtu mund të zbuten (çrregullime të gjumit, ankth, probleme me frymëmarrjen). Përveç kësaj, disa vlera të gjakut janë përmirësuar, të cilat tani tregojnë një sistem imunitar më të fortë. Përgjimi i akupresurës dhe metodave të tjera kundër ankthit dhe stresit Një avantazh i madh i akupresurës është se ju mund t'i bëni të gjitha vetë, në mënyrë që të punoni në "vendet e ndërtimit" dhe të zgjidhni përgjithmonë frikën ose gjendjet stresuese. Zakonisht për këtë nuk kërkohet një terapist. Megjithatë, është më mirë të mos merreni vetëm me traumat e rënda, por vetëm në prani të një terapisti ose psikoterapisti EFT. Mund të dalin në sipërfaqe emocione të forta që nuk mund t'i përballoni lehtë vetë. Rrjedhat e shërimit dhe vepra nga Byron Katie Një metodë tjetër për zgjidhjen e problemeve emocionale stresuese është Vepra e Byron Katie . Mund të përdoren edhe rrymat shëruese. Ashtu si EFT, është një proces energjik për zgjidhjen e bllokimeve. Masat për sulmet e panikut Nëse vuani veçanërisht nga sulmet e panikut të përsëritura, këtu do të gjeni shumë masa që mund t'i zbatoni edhe vetë pa terapist dhe që ju ndihmojnë të parandaloni sulmet e panikut ose t'i lehtësoni ato, nëse njëra ka filluar tashmë: Si të keni panik sulmi mund të ndalet Burimet e artikullit: Klopfakupressur EFT: Selbsthilfe bei Stress (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Hartmann S, Emotionale Freiheit, VAK, ISBN 3-935767-07-2 Official EFT, www.eft-info.com und www.emofree.com Freund A, Blockaden lösen durch sanftes Klopfen, Magazin Natur & Heilen, Ausgabe Juni 2017, Seiten 23ff Offizielle EFT-Quellen Feinstein, David, Acupoint stimulation in treating psychological disorders: Evidence of efficacy, Review of General Psychology, Vol. 16(4), Dezember 2012 Gaesser AH et al., A Randomized Controlled Comparison of Emotional Freedom Technique and Cognitive-Behavioral Therapy to Reduce Adolescent Anxiety: A Pilot Study., Journal of Alternative and Complementary Medicine, Februar 2017 Chatwin H et al., The Effectiveness of Cognitive Behavioral Therapy and Emotional Freedom Techniques in Reducing Depression and Anxiety Among Adults: A Pilot Study., Integrative Medicine (Encinitas Calif.), April 2016 Church D. et al., The effect of emotional freedom techniques on stress biochemistry: a randomized controlled trial, Journal of Nervous and Mental Disease, Oktober 2012 Benor D. et al., A Randomized, Controlled Trial of Wholistic Hybrid Derived From Eye Movement Desensitization and Reprocessing and Emotional Freedom Technique (WHEE) for Self-Treatment of Pain, Depression, and Anxiety in Chronic Pain Patients., Journal of Evidence Based Complementary Alternative Medicine, Jul 2016 Babamahmoodi A. et al., Emotional Freedom Technique (EFT) Effects on Psychoimmunological Factors of Chemically Pulmonary Injured Veterans, Iranian Journal of Allergy, Asthma, and Immunology, Februar 2015 Stapleton, P. et al., Food for thought: A randomised controlled trial of emotional freedom techniques and cognitive behavioural therapy in the treatment of food cravings, Applied Psychology: Health and Well-Being, Mai 2016 Hodge PM et al., Psychological and Physiological Symptoms of Psoriasis After Group EFT (Emotional Freedom Techniques) Treatment: A Pilot Study, Energy Psychological Journal, 2011

Agjërimi me ndërprerje mund të ketë shumë përfitime shëndetësore, por vetëm nëse bëhet siç duhet. Ju prezantojmë gabimet më të shpeshta në agjërimin me ndërprerje dhe si t'i shmangni ato. Gabimet e agjërimit me ndërprerje dhe si t'i shmangni ato Agjërimi me ndërprerje është promovuar gjerësisht si një metodë për humbje peshe dhe si rezultat është përhapur si flakë. Kudo që të shikoni, të gjithë duket se po praktikojnë agjërim me ndërprerje ose besojnë se po e praktikojnë atë. Sepse nëse e hedhim një vështrim më të afërt, kjo tregon se shumë nuk dinë se si ta zbatojnë saktësisht agjërimin me ndërprerje. Ne do t'ju tregojmë gabimet më të zakonshme në agjërimin me ndërprerje dhe, natyrisht, si t'i shmangni ato nëse dëshironi të korrni përfitimet shëndetësore të kësaj lloj diete. Gjërat më të rëndësishme për agjërimin me ndërprerje me një shikim: Nëse as nuk e dini se çfarë është agjërimi me ndërprerje (i quajtur edhe agjërimi me ndërprerje), këtu janë llojet më të rëndësishme të agjërimit me ndërprerje: Varianti më i popullarizuar i agjërimit me ndërprerje është metoda 16/8. Ju agjëroni për 16 orë çdo ditë. Në 8 orët e mbetura ju hani vaktet tuaja. Me metodën 5/2, ju hani normalisht 5 ditë në javë, ndërsa agjëroni 2 ditë në javë ose konsumoni vetëm shumë pak kalori (500 kcal secila). Në të ashtuquajturin agjërim alternativ, njeriu agjëron çdo të dytën ditë dhe si pasojë hahet çdo ditë tjetër. Mund të gjeni më shumë rreth agjërimit me ndërprerje këtu: 7 metodat e agjërimit me ndërprerje 1. Gabim në agjërimin me ndërprerje: Vazhdoni të hani në mënyrë jo të shëndetshme Me agjërimin me ndërprerje, ruhet një ritëm i caktuar i të ngrënit pa u përshkruar saktësisht se çfarë duhet dhe çfarë nuk duhet të hahet gjatë fazës së të ngrënit. Po, ka edhe portale që shkruajnë se gjatë agjërimit me ndërprerje mund të hash çfarë të duash, pasi e vetmja gjë që ka rëndësi është të mos konsumosh asnjë kalori në fazën e agjërimit. Si rezultat, shumë njerëz agjërojnë 16 orët e tyre dhe hanë ushqimet e zakonshme të padëshiruara në 8 orët e mbetura: Gabimi numër 1! Është më mirë për organizmin nëse ai ballafaqohet me ushqim të keq brenda 8 orëve (në vend të ndoshta 14 apo 15 orësh në ditë më parë). Agjërimi me ndërprerje praktikohet sepse vlerësoni trupin tuaj dhe gëzoni një jetë të shëndetshme. Kjo do të thotë që ju ushqeheni shëndetshëm në fazat e të ngrënit, ndaj zgjidhni ushqimin tuaj me kujdes dhe vetëdije, mbështetuni në një dietë me bazë bimore me shumë fruta dhe perime dhe përgatitni vaktet tuaja të freskëta. 2. Gabim në agjërimin me ndërprerje: Hani shumë dhe shumë shpejt Nëse filloni agjërimin me ndërprerje dhe nuk jeni mësuar me pushime më të gjata, shpesh nuk mund të prisni derisa të kalojnë 16 orët dhe më në fund të vijë koha për të ngrënë. Por nëse uria është aq e madhe sa keni gëlltitur me nxitim pjesë të mëdha, atëherë ky është gabimi numër 2. Ju nuk do të humbni peshë (nëse ky është qëllimi juaj), sistemi juaj tretës do të stresohet dhe lëndët ushqyese nuk do të përdoren mirë nëse ushqimi nuk përtypet mirë. Sigurisht, edhe nëse hani më shumë kalori sesa mund të përdorni, nuk do të humbni peshë. Sepse edhe nëse digjni yndyrë gjatë fazës së agjërimit, nuk është e dobishme nëse hani aq shumë gjatë fazës së të ngrënit, saqë yndyra e re ruhet përsëri menjëherë. Në përgjithësi thuhet se gratë kanë nevojë për një deficit kalori prej 200 deri në 300 kcal në ditë në mënyrë që të mund të humbin peshë, burrat një deficit kalori prej 300 deri në 500 kcal në ditë. Prandaj, planifikoni ushqimet tuaja paraprakisht. Gjithashtu, shmangni ngrënien e shpejtë. Gjeni kohë për vaktet tuaja, edhe kur jeni shumë të uritur. Përtypeni ngadalë dhe tërësisht - çdo kafshatë në mënyrë ideale 20 deri në 25 herë - dhe mbani një sy në sasinë e ngrënë. Mos e teproni. Të bëftë mirë! (Mund të gjeni më shumë këshilla për humbje peshe këtu.) 3. Gabim në agjërimin me ndërprerje: E teproni Një gabim tjetër i mundshëm është të besosh se agjërimi me ndërprerje është diçka si agjërim. Si rezultat, ju hani vetëm sasi të vogla gjatë kohës së vaktit dhe ndoshta edhe e zgjasni fazën e agjërimit në 20 deri në 22 orë. Meqenëse agjërimi me ndërprerje nuk është një dietë e përkohshme, por një formë e përhershme e të ushqyerit, është e lehtë të hasni në një deficit të lëndëve ushqyese në këtë mënyrë dhe të vuani nga mungesa e vitaminave dhe mineraleve. Nëse e praktikoni agjërimin me ndërprerje në këtë mënyrë vetëm për disa javë për të humbur peshë, atëherë natyrshëm humbni peshë, por më pas efekti yo-yo pret njësoj si pas çdo diete tjetër afatshkurtër FDH. 4. Gabimet në agjërimin me ndërprerje: Agjërimi me ndërprerje nuk është dietë! Shumë besojnë se agjërimi me ndërprerje është një lloj diete që e ndiqni për disa javë, me të cilën humbni peshë në një kohë të shkurtër (pavarësisht se çfarë dhe sa hani) dhe pas së cilës mund të hani përsëri normalisht. Asnjë nga këto nuk është e vërtetë! Agjërimi me ndërprerje nuk është një dietë. Prandaj, mund të shtoni peshë edhe me agjërim të ndërprerë, domethënë nëse hani shumë ose gjënë e gabuar gjatë fazës së të ngrënit dhe nuk keni dëshirë të ushtroheni. Shumë njerëz humbin peshë shpejt dhe janë entuziastë, veçanërisht me metodën 5/2. Por vështirë se dikush mund të vazhdojë me metodën 5/2 - dhe për këtë arsye shpesh shton peshë përsëri më pas. Prandaj është një gabim serioz të abuzosh me agjërimin me ndërprerje si dietë. 5. Gabimet në agjërimin me ndërprerje: Pritshmëritë janë shumë të larta Herë pas here dëgjohet ose lexohet se ky apo ai person ka humbur 20 ose 30 kilogramë në pak muaj me agjërim të ndërprerë. Nëse edhe juve ju thuhet diçka e tillë, mund të supozoni se personi në fjalë nuk e ka kryer siç duhet agjërimin me ndërprerje. Sepse agjërimi me ndërprerje nuk do që ju të humbni kaq shumë peshë kaq shpejt. Agjërimi me ndërprerje është një dietë dhe mënyrë jetese që ju zbatoni sepse dëshironi më të mirën për trupin tuaj. Por humbja e shpejtë e peshës është gjithçka tjetër veçse e shëndetshme. Nga ana tjetër, synimi duhet të jetë humbja e rreth 0,5 kilogramë në javë, pra 2 kilogramë në muaj. Në këtë mënyrë ngadalë por përgjithmonë dhe në mënyrë të shëndetshme mund të arrini peshën tuaj normale ose ideale. Kur bëhet fjalë për sëmundjen, agjërimi me ndërprerje shpesh pritet të bëjë mrekulli. Pastaj thonë, kam tre muaj që bëj agjërim me ndërprerje dhe ende nuk mund të shpëtoj nga osteoartriti. Po ta shikosh me vemendje, personi ne fjale i ka ngecur dritares se vakteve dhe orareve te agjerimit, por asgje tjeter. Megjithatë, ata që nuk ushqehen shëndetshëm dhe të pasur me substanca jetike, nuk u pëlqen të lëvizin rregullisht dhe vazhdojnë të ruajnë vesin (sheqer, kek, cigare, kafe etj.) sigurisht që nuk do të shpërblehen me shërim spontan vetëm sepse agjërojnë me ndërprerje. . 6. Gabimet në agjërimin me ndërprerje: i lejoni vetes përjashtime Një gabim i përhapur në agjërimin me ndërprerje është tendenca për të lejuar shpesh përjashtime, d.m.th. të hahet vazhdimisht gjatë fazës së agjërimit ose të pijë pije që ndërpresin agjërimin. Sigurisht, ky nuk është agjërim me ndërprerje dhe nuk duhet të prisni ndonjë përmirësim të rëndësishëm shëndetësor. Prandaj duhet të vendosni paraprakisht: Dua të agjëroj me ndërprerje apo nuk dua. Nëse dua, nuk ka përjashtime, nëse nuk dua, mund t'i lejoj vetes përjashtime sa të dua. Shpesh thuhet se mjafton të agjërosh me ndërprerje disa ditë në javë. Megjithatë, shpesh ditët e agjërimit me ndërprerje bëhen gjithnjë e më pak të shpeshta derisa të harrohen plotësisht. Nëse e praktikoni si duhet agjërimin me ndërprerje, së shpejti do të ndjeni një ndjenjë aq të madhe mirëqenie sa nuk do të keni më dëshirë të bëni përjashtime. Në fund të fundit, ato nuk sjellin ndonjë avantazh të veçantë. 7. Gabimet në agjërimin me ndërprerje: Kërkimi i gjërave për t'u shmangur Shumë njerëz e kanë jashtëzakonisht të vështirë që thjesht të mos hanë asgjë për disa orë. Megjithatë, me sa duket është edhe më e vështirë të pish ujë vetëm gjatë orëve të agjërimit. Si rezultat, shumë njerëz janë vazhdimisht në kërkim të gjërave për të ngrënë ose pirë ndërsa janë duke agjëruar, gjë që është një tjetër gabim popullor. Prandaj, ne shpesh marrim pyetje si: A mund të pi çaj të zi gjatë fazës së agjërimit? A mund të pi kafe? Nëse po, me cilin ëmbëlsues? Me ëmbëlsues, me ksilitol, me eritritol? A mund të pi kafe antiplumb? (Kafe me gjalpë, vaj kokosi ose vaj MCT) A mund të shtoj qumësht ose krem ​​në kafe? A mund të pi kafe me kokërr? A mund të pi ujë me limon? A mund të pi ujë kokosi? A mund të pi çaj jeshil? A mund të pi lëng selino? A mund të pi lëng bari elbi? A mund të pi ujë me uthull molle? A mund të marr suplementet e mia dietike? Dhe kështu me radhë… Për shumicën e njerëzve, agjërimi me ndërprerje ka të bëjë vetëm me moskonsumimin e asnjë kalorie gjatë fazës së agjërimit. Nuk është e pazakontë që njerëzit madje të thonë se nuk duhet të "heqësh dorë" nga gjithçka gjatë fazës së agjërimit dhe se mund të konsumosh me siguri deri në 50 apo edhe deri në 75 kcal. Megjithatë, kjo nuk është vërtetuar, ndaj nuk e dimë se si ndikon konsumimi i kësaj sasie të kalorive në efektin e agjërimit. 50 kcal janë gjithashtu mjaft, kështu që sipas këtyre “rregullave” të agjërimit mund ta “kaloni” mrekullisht fazën e agjërimit me kafe (të ëmbëlsuar me ëmbëlsues dhe të rafinuar me një lugë krem) dhe cola light. Sipas mendimit tonë, pijet në listën e mësipërme nuk i përkasin fazës së agjërimit. Gjatë fazës së agjërimit, idealisht duhet të pini ujë, asgjë tjetër, veçanërisht pasi ka studime aktuale (1) që tregojnë se kafeina rrit nivelet e sheqerit në gjak dhe siguron që nivelet e sheqerit në gjak të mbeten të ngritura për më gjatë - ndoshta sepse kafeina rrit nivelet e hormonit të stresit ( kortizoli), i cili nga ana tjetër ndikon në nivelin e sheqerit në gjak (2). Por është pikërisht niveli i sheqerit në gjak ai që duhet të mbetet vazhdimisht i ulët gjatë agjërimit, pra të mos rritet. Në të kundërt do të ndërpritet faza e agjërimit. Agjërimi nënkupton gjithashtu rimendimin e varësive dhe zakoneve Agjërimi do të thotë të lehtësosh trupin, thjesht ta lëmë të qetë dhe të mos derdhë vazhdimisht diçka në të. Agjërimi është një kohë në të cilën ju përballeni me varësitë dhe zakonet tuaja dhe mund të reflektoni mbi to në paqe dhe qetësi. A nuk do të ishte shumë më mirë të mund ta fillonim ditën të freskët dhe të gjallë pa stimulues (kafeinë)? Çdo qenie tjetër në këtë planet mund të jetojë pa kafeinë dhe ende të jetë plot energji. Vetëm njerëzit (në shumë raste) nuk arrijnë ta bëjnë këtë. Pra, nuk ka kuptim ta kaloni fazën e agjërimit me mendime torturuese ose duke kërkuar pije që mund të lejohen. Në vend të kësaj, ka të bëjë me përjetimin e ndjenjës së re (edhe nëse fillimisht ka uri), po, edhe për ta shijuar atë dhe për të qenë i lumtur që organizmi tani më në fund ka kohë të pastrohet dhe të shërohet nga të gjitha gjërat që priten vazhdimisht prej tij. Pra, agjërimi nuk është një heqje dorë dhe nuk duhet të "kaloni" fazën e agjërimit. Agjërimi me ndërprerje është një fitim për shëndetin dhe mirëqenien, në mënyrë që të mos praktikohet me detyrim, por me argëtim dhe humor të mirë! Në fund të fundit, është vendimi juaj se si dëshironi ta kaloni fazën e agjërimit – me kafe dhe të ngjashme apo vetëm me ujë. 8. Gabimet në agjërimin me ndërprerje: Mendoni se dorëzoheni shpejt Në veçanti, njerëzit që më parë kanë ngrënë rregullisht, d.m.th. nuk kanë lënë kurrë vakte dhe gjithashtu shpesh kanë ngrënë ose konsumojnë lëngje dhe pije të tjera në mes, besojnë se nuk mund ta kalojnë fazën e agjërimit të agjërimit të ndërprerë pa qenë të uritur apo edhe pa rënë në gjendje kome. Agjërimi me ndërprerje, megjithatë, është një formë shumë e moderuar e agjërimit. Ndërsa agjërimi terapeutik agjëron për disa ditë, agjërimi me ndërprerje zgjat vetëm 16 orë, nga të cilat të paktën gjysma kalohet në gjumë. Për shembull, ata që mbarojnë vaktin e tyre të fundit në orën 19:00 do të hanë sërish në orën 11 të mëngjesit të nesërmen. Pra, në mbrëmje gjithçka është normale, ju keni ngrënë darkë, kaloni tre ose katër orë me aktivitetet e zakonshme të mbrëmjes dhe në fund shkoni për të fjetur. Nëse të nesërmen në mëngjes zgjoheni në orën 6 ose 7 të mëngjesit, janë rreth 4 deri në 5 orë që duhet t'i kaloni të agjëruar! Paraardhësit tanë shpesh nuk kishin asgjë për të ngrënë për ditë të tëra - madje edhe sot shumë njerëz në tokë vuajnë nga uria çdo ditë! Kështu që trupi ynë i përballon shumë mirë kohët e urisë. Nuk është asgjë e çuditshme për të, as e panatyrshme. Meqë ra fjala, zhurma e stomakut nuk është asgjë për t'u shqetësuar, as nuk do të thotë se duhet të hani diçka menjëherë. Injoroje! Do të shihni që rënkimi i stomakut largohet, pavarësisht nëse hani diçka apo jo. Në thelb, janë vetëm frika dhe besimet tuaja që ju pengojnë të praktikoni agjërimin me ndërprerje. Sepse faza e agjërimit është një copë tortë për trupin tuaj, ai e rrëmben dhe gëzohet për këtë! Gëzohuni me të dhe shijoni agjërimin! Ti mund ta besh! Në këtë rast, në fakt mund ta organizoni fazën e agjërimit sipas rregullit 50 kcal (shih gabimin e 7-të në agjërimin me ndërprerje). Qëllimi duhet të jetë, pas z. B. të ketë arritur agjërim të pastër me ndërprerje për dy deri në katër javë dhe të pijë ujë vetëm gjatë fazës së agjërimit. Mund ta zgjasni edhe pak nga pak fazën e agjërimit, p.sh. B. filloni vetëm me 12 orë dhe zgjateni këtë kohë me një orë në javë. Pra, askush nuk duhet të jetë mjeshtër në agjërimin me ndërprerje gjatë natës. Bëni atë që ju duket e drejtë! 9. Gabimi në agjërimin me ndërprerje: Nuk përshtatet në jetën e përditshme Nëse vërtet dëshironi të agjëroni me ndërprerje, por keni një jetë të përditshme në të cilën agjërimi me ndërprerje thjesht nuk i përshtatet, ju keni shumë stres, gjë që nuk është shumë e shëndetshme. Pra, nëse agjërimi me ndërprerje nuk përshtatet fare në jetën tuaj të përditshme, atëherë ju mund ta formësoni jetën tuaj të shëndetshme në një mënyrë tjetër. Agjërimi me ndërprerje është një masë e madhe, por nuk do të thotë se pa agjërim me ndërprerje do të jesh patjetër më pak i shëndetshëm, do të sëmuresh, nuk do të jetosh aq gjatë apo çfarëdo. Nëse ushqeheni shëndetshëm , kënaqeni me sportin, shmangni stresin dhe nuk e lini veten të tërhiqen nga emocionet tuaja, mund të bëni shumë për veten dhe shëndetin tuaj në këtë mënyrë. Prandaj, agjërimi me ndërprerje nuk është absolutisht i nevojshëm. 10. Dështimi në agjërimin me ndërprerje: Jeni të fiksuar pas agjërimit me ndërprerje Siç ndodh shpesh kur jeni entuziast për diçka të re, disa njerëz bëhen të fiksuar pas agjërimit me ndërprerje. Ju tregoni të gjithëve, kudo, se sa i madh është agjërimi me ndërprerje, sa mirë ndiheni me të dhe sa tmerrësisht i pashëndetshëm është nëse nuk e bëni atë. Kreshma respektohet deri në minutë, anëtarët e familjes nxiten të marrin pjesë dhe qortohen nëse nuk duan. Ju keni gjithmonë një studim të përshtatshëm, të sapobotuar mbi agjërimin me ndërprerje, gati për t'i konvertuar shpejt qeniet tuaja njerëzore. Lëre të jetë! Nëse e doni agjërimin me ndërprerje, shkoni për të. Por gjithmonë qëndroni të relaksuar dhe informoni njerëzit e tjerë për këtë vetëm kur ata janë realisht të interesuar për të. Shmangni gabimet kryesore në agjërimin me ndërprerje Agjërimi me ndërprerje nuk është një dietë, ushqim, terapi, çështje afatshkurtër, por një mënyrë jetese e ndërgjegjshme, një mënyrë jetese që praktikohet në mënyrë të përhershme dhe e kombinuar me një dietë të shëndetshme dhe stërvitje të bollshme. Si përmbledhje, shmangni gabimet më të rëndësishme në agjërimin me ndërprerje si më poshtë: Hani shëndetshëm gjatë fazës së të ngrënit. Mos hani shumë ose shumë shpejt gjatë fazës së të ngrënit. Qëndroni me ujë gjatë fazës së agjërimit. Afrohuni ngadalë periudhës së synuar të agjërimit, p.sh. Për shembull, nëse keni ngrënë shumë vakte të vogla gjatë ditës dhe nuk jeni mësuar të mos hani për disa orë. Por as mos e teproni! Mos prisni shumë nga agjërimi me ndërprerje, pra asnjë shërim spontan dhe as humbje peshe turbo. As mos filloni me përjashtime. Përshtateni fokusin tuaj në mënyrë optimale! Përqendrohuni në ndjenjën e mirë të agjërimit me ndërprerje, shijoni sa shumë energji keni papritmas, sa vigjilent dhe produktiv jeni. Pra, mos u përpiqni me dëshpërim për të gjetur pije që mund të jeni në gjendje t'i konsumoni gjatë fazës së agjërimit. Mos u dorëzo shumë shpejt! Së pari kontrolloni nëse agjërimi me ndërprerje përshtatet fare në jetën tuaj të përditshme! Mos u prozelitoni! Shënim: Nëse keni sëmundje kronike ose jeni në moshë të shtyrë, së pari diskutoni me mjekun tuaj nëse agjërimi me ndërprerje është i përshtatshëm për ju dhe nëse po, në çfarë forme. Megjithatë, vështirë se mund të gabohet me agjërimin me ndërprerje 16/8. Si mund të kombinoni agjërimin me ndërprerje me sportin, duke përfshirë plane të ndryshme ditore, shpjegohet këtu: Agjërimi me ndërprerje në sport Agjërimi me ndërprerje është ndër të tjera, kaq i shkëlqyer për shëndetin, pasi aktivizon dhe forcon të ashtuquajturën autofagocitozë - detoksifikimin e vetë trupit . Burimet e artikullit: Intervallfasten – Die häufigsten Fehler (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Dewar L, Heuberger R, The effect of acute caffeine intake on insulin sensitivity and glycemic control in people with diabetes, Diabetes Metab Syndr. 2017 Dec;11 Suppl 2:S631-S635. doi: 10.1016/j.dsx.2017.04.017. Epub 2017 Apr 23 (2) William R. Lovallo, Wilsoon MF et al., Caffeine Stimulation of Cortisol Secretion Across the Waking Hours in Relation to Caffeine Intake Levels, Psychosom Med. 2005; 67(5): 734–739

Njerëzit që agjërojnë shpesh duan të dinë nëse mund ose duhet të marrin suplemente ushqimore gjatë agjërimit - dhe nëse po, cilat. Suplementet dietike të agjërimit - po apo jo? Agjërimi është një metodë tradicionale natyropatike për aktivizimin e fuqive vetë-shëruese, për pastrimin e brendshëm dhe gjithashtu për vetëdijen shpirtërore. Agjërimi tashmë është dëshmuar se është jashtëzakonisht i dobishëm dhe i dobishëm për shumë sëmundje, si diabeti, kanceri dhe kolesteroli i lartë ose për parandalimin e Alzheimerit dhe Parkinsonit. Ka shumë mënyra shumë të ndryshme të agjërimit, si p.sh. B. Agjërim Buchinger me lëngje dhe supa, agjërim terapeutik vetëm me ujë dhe tokë minerale ose kura agjëruese sipas Hildegard von Bingen. Pavarësisht se cilën metodë agjërimi planifikoni më në fund, shpesh pyesni veten nëse mund ose duhet të merrni suplemente ushqimore gjatë agjërimit, dhe nëse po, cilat. Në shumicën e rasteve, katër pyetjet e mëposhtme agjëruesit i bëjnë vetes në lidhje me suplementet dietike: 1. A ka mangësi në agjërim? A duhet të merrni suplemente ushqimore gjatë agjërimit sepse përndryshe - për shkak të mosngrënies - do të pësoni mungesë? Pra, a duhet të merrni vitamina, minerale, proteina apo aminoacide gjatë Kreshmës? Edhe nëse nuk merrni ndonjë suplement tjetër ushqimor, d.m.th në normale të përditshme jo-agjërimi, dhe gjithashtu nuk keni nevojë për ndonjë, sepse jeni të kujdesur mirë përreth? 2. A mund ta rrisni efektin e agjërimit? A ka ndonjë suplement ushqimor që duhet të merret gjatë agjërimit sepse mund të rrisin efektin e agjërimit? Për shembull kurkumina, astaksantina, OPC, ekstrakti i çajit jeshil, moringa, pluhuri i barit të elbit, acerola, substancat e hidhura, preparatet e algave, pluhuri i hithrës, ekstraktet e luleradhiqes etj.? A nuk mund të mbështesin ata edhe efektin e dëshiruar shërues dhe pastrues të agjërimit? Apo do të ishin kundërproduktive? 3. A mund të marr suplemente ushqimore gjatë agjërimit? A mund të vazhdoj të marr suplementet e zakonshme ushqimore gjatë agjërimit? Pra, ato suplemente ushqimore që nevojiten për furnizimin bazë të substancave të caktuara jetike dhe pa të cilat personi përkatës herët a vonë do të zhvillonte një mangësi përkatëse, p.sh. B. Vitamina B12, Vitamina D apo Magnezi? 4. A duhet të ndaloj marrjen e suplementeve të zakonshme ushqimore? A mund të vazhdoni të merrni disa suplemente dietike që keni filluar përpara agjërimit, apo duhet të bëni pauzë gjatë kësaj kohe? Pra, nëse keni marrë ilaçet e mëposhtme për një periudhë të shkurtër para agjërimit, për shembull, a duhet të ndaloni marrjen e tyre gjatë agjërimit? p.sh.. pastrimi i zorrës së trashë me zeolit, pluhur lëvozhgë psyllium dhe një probiotik ose deacidifikimi (koncentrate bazë, citrate bazë, çaj bazë, etj.) ose një regjim detoksifikimi (p.sh. acidi alfa lipoik) Përgjigjet: suplemente dietike për agjërim Pra, a duhet të marrë suplemente gjatë agjërimit? Apo më mirë jo? Fatkeqësisht, përgjigja nuk është një po ose jo e thjeshtë. Në vend të kësaj, kjo varet edhe një herë nga rrethanat specifike. Varet nga, cilën metodë agjërimi zbatoni, Cilat suplemente dietike janë të përfshira dhe çfarë nevoje ka. Le të kalojmë pikë për pikë pyetjet e mësipërme. 1. A mund të shfaqen simptoma të mungesës gjatë agjërimit? Në thelb, Kreshma duhet të përdoret vërtet për të ngrënë sa më pak, për të fituar distancë nga të gjitha gjërat që na përplasen çdo ditë. Gjithashtu, largohuni nga të gjitha gjërat që shpesh fusni në gojë në një jetë të përditshme plot tension, duke përfshirë pilula vitaminash ose suplemente të tjera ushqimore që shpesh i merrni për të qetësuar ndërgjegjen tuaj fajtore për dietën jo optimale. Normalisht, nuk keni nevojë të merrni ndonjë suplement derisa jeni duke agjëruar. Nëse nuk ka mangësi akute ushqyese, çdo organizëm - nëse jo sëmundje të rënda dobësuese ose sëmundje të tjera që ndalojnë agjërimin - mund të kalojë lehtësisht për një deri në dy javë pa ushqim dhe pa suplemente ushqimore. Pluhur proteinash apo aminoacide kur agjëroni? Shumë agjërues kanë frikë nga humbja e muskujve gjatë periudhës së agjërimit dhe përdorin pluhur proteinash dhe/ose aminoacide si masë parandaluese. Kjo zakonisht nuk është e nevojshme apo edhe kundërproduktive, sepse nga pikëpamja naturopatike, shpërbërja e proteinave për shkak të agjërimit shihet si e dobishme dhe e dobishme për shumë sëmundje inflamatore kronike, pasi këto shpesh zhvillohen vetëm në radhë të parë si rezultat i furnizimi i tepërt me proteina që është i zakonshëm sot. Një studim nga Berlin Charité i vitit 2009 tregoi se një agjërim 28-ditor i Buchinger çoi në një humbje të konsiderueshme të proteinave deri në një kilogram tek pjesëmarrësit mbipeshë, por në të njëjtën kohë rriti forcën e muskujve dhe një përmirësim të ndjeshëm në performancën fizike. Sigurisht, kjo ishte e mundur vetëm sepse një program intensiv ushtrimesh ishte në rendin e ditës çdo ditë, përkatësisht një turne me biçikletë midis 25 dhe 60 km (me 15 km / orë) dhe një seancë stërvitore 30-minutëshe për gjashtë ditë. Nëse gjatë agjërimit ndodh prishja e muskujve - e cila do të jetë minimale me aktivitetin e njëkohshëm sportiv - masa e humbur e muskujve mund të ndërtohet përsëri shpejt më pas. Kushdo që agjëron vetëm me ujë do të aktivizonte edhe çlirimin e insulinës duke marrë aminoacide (sidomos BCAA) dhe/ose pluhura proteinash dhe në këtë mënyrë largohej nga metabolizmi i agjërimit, gjë që sigurisht mund të zvogëlojë efektin e agjërimit. A kërkojnë këto metoda agjërimi suplemente ushqimore? Ata që agjërojnë me lëngje dhe lëng perimesh (agjërimi Buchinger) nuk kanë nevojë të shqetësohen për një furnizim të caktuar bazë (kalium, natrium, disa vitamina). Aq më pak sigurisht me agjërim alkalin ose agjërim me ndërprerje - sepse me të dyja llojet e agjërimit konsumoni rregullisht ushqim dhe në këtë mënyrë edhe lëndë ushqyese dhe jetike. Agjërimi me ndërprerje, i cili praktikohet gjatë gjithë kohës, kërkon vetëm suplementet ushqimore të kërkuara individualisht, pra ato që duhet të plotësohen në varësi të nevojave dhe dietës, p.sh. B. vitaminë B12, vitaminë D, magnez, zink ose të ngjashme. A janë të nevojshme suplementet dietike për agjërimin terapeutik? Çështja e një suplementi të mundshëm dietik lind më shumë kur agjëroni me ujë dhe kur shëroni tokë / tokë minerale, pasi këtu nuk hyjnë në trup lëndë ushqyese dhe jetike. Por është pikërisht kjo formë agjërimi që e ndihmon trupin të hyjë shpejt në modalitetin e agjërimit dhe t'i përkushtohet tërësisht detoksifikimit dhe pastrimit të brendshëm. Duke bërë këtë, ai zbërthen qelizat e vjetra, të sëmura dhe jofunksionale dhe i përdor ato për të gjeneruar energji, si dhe për të furnizuar me lëndë ushqyese dhe substanca jetike. Yndyra gjithashtu mobilizohet nga qelizat dhe bashkë me të vitaminat e tretshme në yndyrë (A, D, E, K) ruhen aty. Gjatë kurës së agjërimit zvogëlohet edhe nevoja për lëndë ushqyese dhe jetike, pasi asnjë ushqim nuk duhet të tretet dhe përdoret dhe organizmi merr masat e nevojshme për kursim nëse nuk ka ushqim të mjaftueshëm. Nëse po planifikoni një kurë agjërimi terapeutik, atëherë ka më shumë kuptim t'i kushtoheni një furnizimi gjithëpërfshirës të substancave jetike në javët dhe muajt PARA periudhës së agjërimit (dhe përsëri më pas) në mënyrë që organizmi të mund të bjerë përsëri në depo të mbushura mirë. gjatë agjërimit. A mendoni këtu, ndër të tjera. një furnizim i mirë me magnez, hekur, zink dhe selen, pasi këto minerale janë përgjegjëse për aftësinë e trupit për t'u detoksifikuar. Megjithatë, gjatë periudhës së agjërimit terapeutik, njeriu në përgjithësi nuk merr asnjë suplement ushqimor. Por sigurisht që ka përjashtime: Kush ka nevojë për suplemente ushqimore gjatë agjërimit? Kushdo që është i varur nga marrja ditore e disa substancave vitale për arsye shëndetësore, p.sh. B. është i prekur nga KPU, natyrisht, merr përgatitjet e nevojshme gjatë agjërimit. Kushdo që ka marrë vesh për një mangësi pak para një agjërimi të planifikuar, p.sh. B. mungesa e vitaminës B12 merr vitaminën (mundësisht së bashku me një kompleks B) gjatë agjërimit. Edhe njerëzit me sëmundje kronike dhe/ose të rënda shpesh kanë nevojë për mbështetje gjatë agjërimit në formën e suplementeve ushqimore të përshtatura individualisht. Mirëpo, duke qenë se ky grup njerëzish agjëron vetëm në shoqërinë e mjekut agjërues, agjëruesi merr nga ai listën e përgatitjeve të nevojshme. Nëse ndodhin efekte anësore gjatë agjërimit (p.sh. dhimbje koke, marramendje, vështirësi në përqendrim, etj.), mund të jetë e dobishme të merrni minerale dhe vitaminë C. Mund të lexoni më shumë për këtë këtu: Ju mund ta bëni këtë kundër efekteve anësore të agjërimit 2. Cilat suplemente ushqimore nxisin efektin e agjërimit? Shumë suplemente ushqimore natyrale si shafrani i Indisë, moringa, pluhuri i barit të elbit, acerola, substancat e hidhura, pluhuri i algave, pluhuri i hithrës, pluhuri i luleradhiqes etj., janë të njohur për efektet e tyre pastruese dhe detoksifikuese. Megjithatë, nëse agjërimin e vërtetë terapeutik e bëni me ujë dhe tokë shëruese/tokë minerale, nuk i merrni këto suplemente ushqimore, që në thelb janë ushqim. Ato do të prishnin efektin terapeutik të agjërimit. Me agjërimin Buchinger, megjithatë, ose me të gjitha metodat e tjera të agjërimit në të cilat ushqimi ushqehet ende - edhe nëse është vetëm në formën e lëngut ose supës - pluhurat e përmendura mund të përzihen pa asnjë problem në lëngje ose supa. Por as ato nuk janë vërtet të nevojshme, pasi - siç u shpjegua tashmë - agjërimi është më shumë një çështje minimaliste në të cilën hani sa më pak të jetë e mundur. Tokat minerale si zeoliti dhe bentoniti përshtaten në çdo regjim agjërimi Edhe këtu ka përjashtime: Tokat minerale si zeoliti dhe bentoniti mund të integrohen në çdo kurë agjërimi. Ato janë automatikisht pjesë e agjërimit terapeutik origjinal, pasi lidhin toksinat e tretura në zorrë dhe parandalojnë ripërthithjen e tyre në qarkullimin e gjakut dhe nxisin disi aktivitetin e zorrëve. Levozhgat psilium mund të aktivizojnë jashtëqitjen gjatë agjërimit Nëse lëvizja e zorrëve ndalon gjatë agjërimit, mund të përdoren mjete për të ndihmuar lëvizjen e zorrëve në kërcime. Sepse jashtëqitja duhet të jetë në gjendje të ekskretohet rregullisht edhe gjatë agjërimit. Këto "mjete" përfshijnë B. farat e lirit, farat chia ose pluhuri i lëvozhgës së psiliumit, të cilat merren gjithmonë me shumë ujë, fryhen në zorrë dhe kështu stimulojnë peristaltikën. Farat e lirit dhe farat chia nuk bluhen aspak, pasi njeriu dëshiron vetëm të shijojë efektet e tyre tretëse, por jo përmbajtjen e tyre të lartë të energjisë. Klorofili redukton erën e trupit kur agjëroni Pikat e klorofilit janë gjithashtu një ndihmë e mirë gjatë detoksifikimit. Substanca bimore jeshile klorofil ndihmon në largimin e metaleve të rënda dhe mykut dhe gjithashtu parandalon aromat e trupit që shfaqen shpesh gjatë agjërimit. Në të njëjtën kohë, pikat e klorofilit nuk ndikojnë as në sheqerin në gjak dhe as në nivelin e insulinës, kështu që nuk e nxjerrin organizmin nga regjimi i agjërimit. Sidoqoftë, çdo kurë agjërimi mund të dizajnohet plotësisht individualisht - dhe nëse dëshironi ta plotësoni kurën tuaj me shafran të Indisë ose acerola ose çfarëdo tjetër, sigurisht që mund ta bëni këtë. Megjithatë, nuk ka studime që kanë ekzaminuar efektin e një kure agjërimi me dhe pa këto suplemente ushqimore, kështu që nuk është e mundur të vlerësohet se cila qasje do të ishte në të vërtetë më e mirë. 3. Merrni suplementet e zakonshme ushqimore kur agjëroni? Këtë pyetje e kemi trajtuar tashmë nën 1. (në rubrikën “Kush ka nevojë për suplemente ushqimore gjatë agjërimit”). Pra, nëse keni nevojë absolutisht për disa suplemente ushqimore, vazhdoni t'i merrni ato, edhe gjatë agjërimit. Sidoqoftë, suplementet ushqimore që mund t'i bëni lehtësisht pa për një ose dy javë janë lënë jashtë. 4. A është e mundur pastrimi i zorrëve gjatë agjërimit? Pastrimi i zorrës së trashë zakonisht kryhet me intensitet në rritje. Kjo do të thotë që ju filloni me një dozë të vogël të preparateve për pastrimin e zorrës së trashë dhe e rrisni atë nga java në javë, ndërsa në të njëjtën kohë mund të reduktoni marrjen e ushqimit në përputhje me rrethanat. Pastrimi i zorrës së trashë zakonisht zgjat katër javë. Në javën e tretë keni arritur dozën më të lartë dhe gjithashtu mund të agjëroni gjatë kësaj jave. Në javën e katërt ju reduktoni përsëri përgatitjet për pastrimin e zorrëve dhe filloni të hani. Prandaj, pastrimi i zorrës së trashë - nëse shëndeti juaj është mjaftueshëm i qëndrueshëm - mund të kombinohet shumë mirë me një kurë agjërimi. Deacidifikimi kombinohet në mënyrë ideale me agjërimin alkalik, të paktën në dy javët e para. Më pas mund të kaloni në një dietë të lehtë me bazë të tepërt. Një kurë e pastër terapeutike e agjërimit me ujë dhe tokë minerale nuk mund të kombinohet mirë me deacidifikimin, pasi preparatet deacidifikuese (p.sh. citrat bazë) nuk janë gjithmonë të pajtueshme me stomakun bosh. Është e ngjashme me një kurë detoksifikimi. Këtu duhet vendosur individualisht se çfarë dhe me çfarë të detoksikohet dhe nëse preparatet përkatëse mund të kombinohen me kurën e dëshiruar të agjërimit. Cilat suplemente dietike gjatë agjërimit? Pasi të keni vendosur për një ose më shumë suplemente dietike për të marrë gjatë agjërimit, mbani parasysh të paktën katër gjëra: A mund të ndikojnë suplementet ushqimore në nivelet e sheqerit në gjak ose të insulinës dhe kështu të ndërhyjnë në efektin e agjërimit? (Kryesisht rasti me shtesat ushqimore që përmbajnë sheqer dhe proteina, ku "sheqer" natyrisht nënkupton edhe sheqerin e vetë frutave, i cili do të përmbahej në pluhur baobab, për shembull). A tolerohen suplementet ushqimore përkatëse nëse i merrni me stomak bosh (agjërim terapeutik)? Një sërë suplementesh ushqimore mund të çojnë në të përziera, dhimbje stomaku dhe diarre nëse merren me stomakun bosh dhe për këtë arsye nuk janë ideale si shoqërues për agjërimin. A janë suplementet përkatëse ushqimore të tretshme në yndyrë? Kjo do të thotë që në një agjërim pa yndyrë, trupi nuk do të përfitonte veçanërisht mirë nga një shtesë e tillë. Shtesat ushqimore të tretshme në yndyrë përfshijnë, për shembull, kurkumin ose galaktolipidet nga pluhuri i trëndafilit. Vitaminat e tretshme në yndyrë (vitamina A, D, E dhe K), nga ana tjetër, shpesh ofrohen në kapsula ose pika që përmbajnë yndyrë, në mënyrë që yndyra e kërkuar të përfshihet me dorëzimin. A merrni ndonjë ilaç? Më pas duhet të diskutoni me mjekun tuaj nëse këto janë në harmoni me suplementet e dëshiruara ushqimore, nëse duhen respektuar intervalet kohore apo nëse është më mirë të hiqet suplementi ushqimor. Pra, mund të shihni se është më shumë një çështje individuale nëse duhet të merrni suplemente ushqimore gjatë agjërimit dhe nëse po, cilat, në mënyrë që këtu të mos jetë e mundur të jepni rekomandime të përgjithshme për produktet. Hidhini një sy situatës suaj personale dhe më pas vendosni - ndoshta me mbështetjen e mjekut tuaj alternativ, mjekut të agjërimit apo shoqëruesit të agjërimit - cili suplement dietik do të ishte i nevojshëm dhe ideal për ju. Ju mund të gjeni informacione për agjërimin e saktë në udhëzimet tona të agjërimit . Ju urojmë shumë gëzime dhe suksese në agjërimin tuaj! Burimet e artikullit: Intervallfasten im Sport (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Steiniger J et al., Einfluss von therapeutischem Fasten und Ausdauertraining auf den Energiestoffwechsel und die körperliche Leistungsfähigkeit Adipöser, 2009, Forschende Komplementärmedizin

Agjërimi me ndërprerje ka shumë përparësi. Ndiheni më mirë, humbni peshë më lehtë dhe mund të lehtësoni ankesat kronike. A mundet agjërimi me ndërprerje të përmirësojë gjithashtu performancën atletike? Çfarë është agjërimi me ndërprerje? Agjërimi me ndërprerje ose agjërimi me ndërprerje në thelb nuk është një metodë e vërtetë agjërimi. Është më shumë një ritëm i caktuar i të ngrënit që përmban faza të gjata në të cilat askush nuk ha, pra në të cilat njeriu agjëron. Këto mund të jenë vetëm 12 orë, por edhe 16 ose 18 orë. Prandaj, agjërimi me ndërprerje mund të kryhet në mënyra të ndryshme. Ne kemi përshkruar shtatë metodat e agjërimit me ndërprerje në artikullin tonë të dedikuar. Si funksionon metoda më e njohur e agjërimit me ndërprerje, metoda 16/8? Metoda më e përdorur është e ashtuquajtura metoda 16/8. Koha e agjërimit të natës zgjatet në 16 orë dhe ju hani në një afat kohor prej 8 orësh. Për shembull, nëse e përfundoni darkën në orën 18:00, nuk do të hani deri në orën 10 të mëngjesit të ditës tjetër. Vakti i dytë kryesor hahet më pas rreth orës 17:00. Në përgjithësi nuk ka ushqime mes vakteve. Sigurisht, dy vaktet që hani çdo ditë përbëhen nga ushqime të shëndetshme dhe sigurisht që nuk pini alkool. A vuani nga uria gjatë agjërimit me ndërprerje? Meqenëse mund të hani të ngopur me të dy vaktet, d.m.th. nuk ka kufizime të panatyrshme të kalorive (siç është rasti me disa dieta), nuk ndiheni të uritur gjatë agjërimit 16-orësh. Megjithatë, në varësi të zakoneve të mëparshme të të ngrënit, mund të duhet pak kohë që trupi të përshtatet. Nëse ai ishte mësuar të furnizohej me diçka për të ngrënë çdo dy orë, ai fillimisht mund të ndiejë uri të pakëndshme, por kjo duhet të ishte qetësuar pas dy deri në tre javë, sepse shpesh nuk është uria që i vjen, por oreksi. Megjithatë, në kohën para vakteve kryesore, ndjenja e urisë është sigurisht normale dhe gjithashtu e dëshirueshme, sepse duhet të hani vetëm kur jeni realisht të uritur. A është agjërimi me ndërprerje i dëmshëm për atletët? Agjërimi me ndërprerje ka – me ose pa sport – mbështetës, por edhe kundërshtarë, siç ndodh pothuajse me çdo temë. Përkrahësit vërejnë një përmirësim në mirëqenien dhe performancën e tyre, thjesht e inkorporojnë sportin e tyre në fazat e agjërimit dhe më pas furnizohen me energji të reja në fazat e të ngrënit - megjithëse ka edhe variante në të cilat trajnimi përfundon në fazat e të ngrënit, të cilat. është gjithashtu premtuese. Kundërshtarët shpesh nuk e kanë provuar vetë agjërimin me ndërprerje dhe më së shumti i shqetëson fakti që nuk ka mëngjes me agjërim me ndërprerje. Në fund të fundit, njeriu e di mjaft mirë se nuk është produktiv pa mëngjes. B. vihet në dukje me fëmijët, aftësitë njohëse të të cilëve ishin më të këqija pa mëngjes sesa me mëngjes. Më së shumti, aktiviteti i lehtë sportiv mund të imagjinohet gjatë fazës së agjërimit, por sigurisht që nuk kërkon stërvitje për qëndrueshmëri ose forcë (1). Pas një periudhe agjërimi, rezervat e glikogjenit të muskujve janë ende plot, por rezervat e glikogjenit të mëlçisë janë bosh dhe ato janë përdorur gjatë natës. Një depo e zbrazët e glikogjenit në mëlçi, megjithatë, ul nivelin e sheqerit në gjak dhe në këtë mënyrë zvogëlon aftësinë për t'u përqendruar dhe performancën mendore, pasi truri nuk furnizohet më siç duhet me glukozë. Ju nuk mund të përdorni potencialin maksimal të njësive tuaja të trajnimit, për shembull. B. Dr. Katrin Stücher, nutricioniste dhe sportiste (2). Për më tepër, duke qenë se shumica e njerëzve bëjnë sport në mbrëmje për shkak të aktivitetit të tyre profesional, disa kritikë, ata do të duhej të shkonin në shtrat të uritur sepse nuk u lejohet të hanë asgjë gjatë agjërimit me ndërprerje pas stërvitjes, gjë që megjithatë nuk korrespondon me e vërteta, të cilën do ta shpjegojmë më poshtë, do të diskutohet më tej. A ulen aftësitë njohëse nëse nuk hani mëngjes? Më sipër u kritikua se aftësitë njohëse të fëmijëve vuajnë nëse e lënë mëngjesin, gjë që ndonjëherë përdoret si argument kundër agjërimit me ndërprerje. Tani, megjithatë, fëmijët janë ende të përfshirë në rritje dhe për këtë arsye kanë nevoja të ndryshme nga të rriturit, prandaj rezultatet e studimit me fëmijët nuk duhet të transferohen te të rriturit. Në shtator 2008, American Journal of Clinical Nutrition publikoi një studim që konfirmoi pikërisht këtë, domethënë se marrja e përkohshme e ulët e ushqimit nuk dëmtoi performancën e të rriturve (3). Në mënyrë të veçantë, ky studim tregon se performanca njohëse, niveli i aktivitetit, cilësia e gjumit dhe disponimi nuk u dëmtuan edhe nëse subjektet e testit - të rriturit e shëndetshëm - kishin ngrënë vetëm rreth 300 kcal në ditë për dy ditë. Në këtë studim, ata ishin po aq produktivë sa grupi i kontrollit, i cili hante pak më pak se 2300 kcal në ditë. Ajo që ishte interesante për këtë studim ishte se subjektet e testit nuk e dinin nëse po hanin menu me kalori të ulët apo me kalori të lartë. Mund të ndodhë që shumë njerëz të ndihen të dobët në stomak pa mëngjes dhe më pas të mos guxojnë të ushtrohen sepse e lënë veten të ndikohen shumë nga opinioni i përgjithshëm, i cili është: Asnjëherë mos dilni nga shtëpia pa mëngjes, pa mëngjes nuk jeni. produktiv, mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës, mëngjesi si perandori etj., etj. Nëse nuk do të shqetësoheshit nga truizma si ato të përmendura, performanca juaj jo vetëm që do të ishte e pazhdukshme pa një mëngjes stresues, por ndoshta edhe më mirë se sa me mëngjes. A ka ndonjë dëshmi nga atletët që praktikojnë agjërimin me ndërprerje? Raportet e përvojave janë veçanërisht interesante këtu, si ai i blogerit dhe maratonistit Micha Brauer, i cili dokumentoi hyrjen e tij 30-ditore në agjërimin me ndërprerje. Falë agjërimit me ndërprerje, ai ishte në gjendje të reduktonte përqindjen e yndyrës në trup dhe të vëzhgonte një rritje të konsiderueshme në aftësinë e tij për t'u përqendruar. Ky i fundit jo vetëm gjatë aktiviteteve mendore, por edhe gjatë stërvitjeve maratonë, në të cilat ai mundi të punonte më intensivisht dhe me përqendrim më të madh gjatë fazave të agjërimit (4). Frederik Kramp (trajneri atletik RASTA Vechta) na shkroi se ai fillimisht kishte testuar agjërimin me ndërprerje mbi veten e tij përpara se t'ua rekomandonte atë sportistëve të tij dhe ishte i emocionuar. Ai fle më mirë, ndihet më i lehtë, më i shëndetshëm dhe më vital. Performanca e tij gjithashtu është rritur ndjeshëm, qoftë në dhomën e peshave apo kur vrapon në pyll. Martin Berkhan, atlet i forcës, nutricionist, trajner personal, autor dhe bloger, e përshkruan veten si “kryeprifti” i metodës 16/8 dhe ka – siç shihet qartë në fotot e tij – suksese të jashtëzakonshme sportive. Ai ka gati protokolle të ndryshme të agjërimit me ndërprerje për klientët e tij, të cilat mund të përshtaten individualisht me rutinën e përditshme përkatëse - shih më poshtë nën "Si mund të duket një orar ditor për atletët?" (5). A mund të përmirësojë agjërimi me ndërprerje performancën atletike? Raportet dhe përvojat e këtij lloji konfirmohen nga studime të ndryshme, ku efekti i agjërimit në performancën atletike u hetua shumë përpara zhurmës së madhe të agjërimit me ndërprerje. Në tetor 1986, për shembull, performanca u vëzhgua në bazë të një vrapimi 90-minutësh pas një agjërimi 23-orësh. Nuk kishte dallim. Subjektet e testit ishin në gjendje të përballonin vrapimin po aq mirë, pavarësisht nëse kishin ngrënë diçka më parë ose nëse kishin agjëruar pothuajse një ditë të tërë (6). Në grupin e agjërimit mund të vërehej gjithashtu një mobilizim më i lartë i yndyrës. Fjalia e mëposhtme është gjithashtu interesante në përmbledhjen e studimit: "Këto rezultate tregojnë se niveli i sheqerit në gjak tek njerëzit mbetet në një nivel normal gjatë stërvitjes edhe pas një faze agjërimi dhe kështu pavarësisht nga rezervat e zbrazëta të glikogjenit të mëlçisë." prandaj nuk është konfirmuar. . Një vit më vonë (1987) u botua një tjetër studim sportiv agjërimi. Këtu subjektet madje agjëruan për 3.5 ditë përpara se performanca e tyre atletike të matej duke përdorur parametra të ndryshëm. Shumica e vlerave nuk u prekën nga agjërimi. Vetëm forca izokinetike e muskujve u zvogëlua me 10 për qind. Forca izokinetike është forca që shpenzon muskuli kur lëviz, p.sh. B. Tërheqja e peshave drejt jush ose largimi nga ju ndërsa forca izometrike është ndërtuar pa lëvizje, për shembull për të mbajtur një peshë (7). Megjithatë, mund të supozohet se ulja prej 10 për qind në forcën izokinetike ishte thjesht rezultat i periudhës shumë të gjatë të agjërimit në këtë studim dhe nuk do të jetë e dukshme me agjërimin me ndërprerje. Në përgjithësi, do të ishte optimale të stërviteshit në gjendje të zbrazët, madje edhe në fund të një periudhe 16-orëshe agjërimi - pavarësisht nëse bëhet fjalë për stërvitje për forcë apo qëndrueshmëri - dhe më pas për të prishur agjërimin pas stërvitjes. Cili është përfitimi kryesor i agjërimit të ndërprerë për atletët? Mjeku dhe atleti i forcës Sven Sparding shpjegon në faqen e tij të internetit, e cila i dedikohet tërësisht agjërimit me ndërprerje, që është një nga avantazhet më të rëndësishme të agjërimit me ndërprerje për atletët (8): Nëse stërviteni në fund të fazës së agjërimit, atëherë vakti i fundit është zhdukur patjetër si burim energjie. Prej kohësh është tretur dhe metabolizuar sepse është ngrënë 12 deri në 16 orë më parë. Megjithatë, rezervat e glikogjenit të mëlçisë janë ende larg të qenit bosh, siç pretendojnë kritikët. Sipas të gjitha gjasave, kjo do të zbrazet plotësisht vetëm pas 24 deri në 48 orë agjërim (9). Pas 12 deri në 16 orë agjërim, ai duhet të jetë ende gjysmë i mbushur - sigurisht, gjithmonë në varësi të aktivitetit fizik gjatë kësaj kohe (10). Megjithatë, stërvitja zbraz shpejt rezervat e glikogjenit, veçanërisht nëse ato tashmë janë varfëruar kryesisht nga agjërimi. Trupi gjithashtu do të marrë energjinë që i nevojitet për stërvitje nga qelizat dhjamore. Kjo çon në rritjen e mobilizimit të yndyrës dhe djegien e yndyrës. Përveç kësaj, vetëm agjërimi mund të çojë në një çlirim të shtuar të hormoneve të rritjes njerëzore (HGH). Në kombinim me stërvitjen e duhur, këto hormone nxisin ndërtimin e muskujve (sintezën e proteinave të trupit) dhe përshpejtojnë mobilizimin dhe djegien e yndyrës së përshkruar më sipër. Dihet se ushtrimet mund të rrisin nivelet e hormoneve të rritjes. Në lidhje me agjërimin, megjithatë, tani arrihet një nivel shumë më i lartë, ku kjo vazhdon të rritet me numrin e orëve të agjërimit - siç ishte në gjendje të tregonte një studim i vitit 2011. Raporti i studimit deklaroi se një periudhë agjërimi 24-orëshe rriti nivelin e hormonit të rritjes tek gratë me një mesatare prej 1,300 përqind dhe tek burrat me pothuajse 2,000 përqind (11). Mund të supozohet se niveli tashmë është dukshëm më i lartë pas 16 orësh sesa pa agjërim. A duhet të ushtroheni në fund të fazës së agjërimit? Apo mund të stërviteni edhe në mbrëmje? Fundi i periudhës së agjërimit 16-orësh zakonisht bie në mëngjes. Megjithatë, shumë njerëz punojnë gjatë ditës dhe nuk shkojnë në stërvitje deri në mbrëmje. A duhet tani ata të presin një humbje të performancës? Jo sigurisht qe jo! Avantazhi i stërvitjes me stomakun bosh është atje, por jo aq i madh sa të duhet të riorganizoni të gjithë planin tuaj të jetës. Është shumë më e rëndësishme që të stërviteni fare, të stërviteni rregullisht, të ndiqni një program trajnimi të përshtatur individualisht dhe të ushqeheni shëndetshëm. Çfarë studimesh ka për agjërimin me ndërprerje me atletët? Përveç studimeve të përmendura tashmë, studimet e mëposhtme janë gjithashtu me interes: Në vitin 2009, një studim i çiklistëve tregoi se pas tre javësh agjërimi me ndërprerje dhe një reduktim shtesë të numrit ditor të kalorive, ata jo vetëm që mund të ruanin performancën e tyre, por edhe ta përmirësonin atë (12). Në një studim të vitit 2016 me 34 atletë meshkuj të forcës, grupi që praktikonte agjërim me ndërprerje humbi 1.6 kg yndyrë trupore (4/8, por me tre vakte në ditë në 13, 4 dhe 20 pasdite). Të dy grupet - grupi i agjërimit dhe grupi i kontrollit jo-agjërues - konsumuan të njëjtën sasi kalorish dhe proteinash. Pra, ndryshimi i vetëm ishte dritarja kohore në të cilën keni ngrënë. Grupi që nuk agjëronte hëngri në orën 08:00, 13:00 dhe 20:00. Për sa i përket masës muskulore dhe forcës së muskujve, nuk kishte ndryshime në asnjë grup (13). Në një studim të kontrolluar nga placebo nga viti 2017, 80 subjekte me mbipeshë praktikuan agjërim të ndërprerë për një periudhë prej 12 javësh, morën një shtesë ushqimore alkaline (ose një përgatitje placebo) dhe përfunduan trajnimin e qëndrueshmërisë të përshtatur individualisht. Në fund të studimit, performanca e ushtrimeve ishte më e lartë në grupin e agjërimit sesa në grupet e kontrollit që nuk agjëronin. Përveç kësaj, humbja e yndyrës trupore dhe humbja e peshës ishin më të larta në grupet bazë sesa në grupet që morën përgatitjen placebo. Performanca maksimale atletike ishte kështu më e larta në grupin e agjërimit me plotësim (14). Në një studim të vitit 2017, 18 atletëve të forcës iu kërkua ose të hanin normalisht ose të hanin vetëm vaktet e tyre ditore 4 ditë në javë brenda një periudhe kohore prej 4 orësh. Pas 8 javësh, vetëm grupi i kontrollit mund të shihte rritjen e muskujve, por jo grupi i agjërimit, gjë që tregon se një periudhë kohore prej katër orësh për të ngrënë mund të mos jetë e mjaftueshme (15). Në vitin 2018, Journal of the International Society of Sports Nutrition publikoi një studim në të cilin subjektet e testimit zbatuan një metodë agjërimi të ngjashme me metodën 5: 2. Ndërsa metoda 5: 2 ul ndjeshëm sasinë e kalorive për dy ditë në javë, në studimin aktual ishte tre ditë në javë në të cilat atletët konsumonin rreth 1300 kcal. Ditët e tjera hanin mjaft normalisht me 2350 kcal (16). Pas 6 javësh u zbulua se rrahjet e zemrës ishin më të ulëta me stërvitje të vazhdueshme, se nivelet e laktatit ishin përmirësuar dhe pjesëmarrësit raportuan më pak lodhje. Përveç kësaj, ata humbën rreth 15 për qind yndyrë trupore, por vetëm nën 3 për qind masë muskulore me performancë të përmirësuar. Dhe megjithëse atletët konsumuan automatikisht më pak lëndë ushqyese dhe substanca jetike, nuk pati asnjë ndryshim negativ në numërimin e tyre të gjakut. Përkundrazi, shënuesit për stresin oksidativ u ulën. Një metodë e tillë intensive mund të zbatohet si kurë, por - në ndryshim nga metoda 16/8, e cila funksionon pa reduktuar kaloritë - nuk është e përshtatshme si një formë e përhershme e të ngrënit për sportistët. Si mund të duket një plan ditor për atletët? Martin Berkhan - nutricionisti dhe trajneri personal i lartpërmendur - i kushton rëndësi të veçantë respektimit të fazës së agjërimit. Nëse stërvitja kryhet me stomakun bosh në fund të fazës së agjërimit apo disa orë pas vaktit të parë, është më pak e rëndësishme. Sipas planeve të tij, ju mund të hani deri në tre vakte gjatë fazës së të ngrënit (20). Gjatë fazës së agjërimit, ai mendon gjithashtu se kafeja është në rregull, qoftë edhe me pak qumësht. Ju gjithashtu mund të pini pije me ëmbëlsues ose çamçakëz që ëmbëlsohen në përputhje me rrethanat. Ai gjithashtu rekomandon marrjen e aminoacideve (BCAA) para stërvitjes. Në faqen e internetit të Berkhan mund të gjeni plane të ndryshme se si atletët mund të zbatojnë agjërimin me ndërprerje për veten e tyre - në varësi të numrit të vakteve që dëshironi të hani para ose pas stërvitjes: 1. Planifikoni agjërimin në mesditë 11.45: 10 g BCAA (përgatitja e aminoacideve, 15 minuta para stërvitjes) 12 pasdite deri në 13:00: trajnim 13:00: vakti i parë dhe më i madhi i ditës 4 pasdite: vakti i dytë Nga ora 20:00 deri në 21:00: vakti i fundit para agjerimit 2. Plani i agjërimit në mëngjes herët Nëse nuk keni kohë për stërvitje pasdite ose në mbrëmje, por mund ta planifikoni në mëngjes herët në mes të fazës së agjërimit, mund t'i përmbaheni këtij protokolli: 5.45 e mëngjesit: 10 g BCAA Nga 6 e mëngjesit deri në 7 të mëngjesit: Trajnim 08:00: 10 g BCAA 10 e mëngjesit: 10 g BCAA Midis mesditës dhe orës 13:00: vakti i parë dhe më i madhi i ditës, këtu fillon faza e të ngrënit Midis orës 20:00 dhe 21:00: vakti i fundit para fazës së agjërimit 3. Planifikoni me 1 vakt para stërvitjes Nëse mundeni ose dëshironi të bëni stërvitjen herët pasdite, mund të zbatoni këtë plan: Rreth mesditës ose 13:00: vakti para stërvitjes me përafërsisht 20-25 për qind të kalorive ditore, është vakti i parë pas fazës së agjërimit. Rreth orës 15 ose 16: Stërvitje (disa orë pas vaktit para stërvitjes) Pas stërvitjes: vakti pas stërvitjes (vakti më i madh i ditës) Rreth orës 20 ose 21:00: vakti i fundit i ditës para fillimit të fazës së agjërimit 4. Plani me 2 vakte para stërvitjes Ky plan është ideal për njerëzit që kanë orar normal të punës, d.m.th janë në punë nga mëngjesi deri në pasdite vonë dhe më pas shkojnë në stërvitje: Rreth mesditës ose 13:00: vakti i parë pas agjërimit, jo më shumë se 20 deri në 25 për qind të kalorive ditore Rreth orës 16 ose 17: vakt para stërvitjes, rreth 20 përqind e kalorive ditore 7 deri në 20:00: Trajnim Rreth orës 8 ose 21:00: vakti pas stërvitjes, vakti më i madh i ditës me rreth 60 për qind të kalorive ditore Çfarë duhet të keni kujdes si sportist kur bëni agjërim me ndërprerje? Berkhan jep rregullat e mëposhtme nga ana e tij, të cilat janë provuar të jenë të dobishme në përvojën e tij dhe gjithashtu në përvojën e klientëve të tij (20): Gjatë fazës së agjërimit nuk duhet konsumuar asnjë kalori – me përjashtimet e përmendura më sipër (BCAA, kafe, çamçakëz pa sheqer, etj.). Agjërimi është koha më e mirë për të qenë produktiv. Pra, mos u ulni duke pritur që të mbarojë dhe më në fund mund të hani. Mund të hani deri në tre vakte gjatë fazës së të ngrënit. Shumica e kalorive ditore duhet të konsumohen në fazën pas stërvitjes. Nëse keni 1 vakt para stërvitjes, atëherë dy vaktet e tjera pas stërvitjes suaj duhet të ofrojnë 80 për qind të kalorive tuaja ditore. Nëse hani dy herë para stërvitjes, vakti i fundit që hani pas stërvitjes duhet të sigurojë 60 për qind të kalorive tuaja ditore. Qëndroni në modelin tuaj personal të agjërimit, ndaj mos vazhdoni të ndryshoni orarin kur agjëroni dhe hani. Trupi mësohet me rregullsinë dhe mund të rregullojë ekuilibrin e tij hormonal në përputhje me rrethanat. Megjithatë, ju nuk duhet t'i përmbaheni një programi në detaje të vogla. Për shembull, ju mund ta prishni agjërimin nga ora 12:00 deri në 14:00 dhe të filloni fazën e agjërimit midis orës 20:00 dhe 22:00. Në ditët që nuk stërviteni, do të ishte ideale nëse vakti i parë ishte më i madhi i ditës (35-40 për qind e kalorive ditore). Në ditët e stërvitjes, gjithmonë varet nëse hani para ose menjëherë pas stërvitjes. Nëse hani më parë, ky vakt është gjithmonë më i vogli dhe vakti i parë pas stërvitjes është më i madhi. Vakti më i madh i ditës duhet të përmbajë gjithashtu pjesën e luanit të sasisë ditore të proteinave. Megjithatë, nëse preferoni të hani vaktin më të madh në mbrëmje në ditët jo-stërvitore, për shembull me miqtë ose familjen, mund ta bëni edhe këtë. Varianti i mësipërm do të ishte ideal, por gjëja më e rëndësishme është që të ruani fazën e agjërimit - dhe nëse mund ta mbani më mirë, nëse mund të ndryshoni në fazën e të ngrënit, atëherë bëjeni. Lëndët ushqyese të vakteve bashkohen sipas qëllimit të atletit përkatës (humbja e yndyrës, ndërtimi i muskujve etj.). Në ditët e stërvitjes ju konsumoni më shumë karbohidrate dhe në përgjithësi më shumë kalori, në ditët e tjera hani më pak karbohidrate dhe më shumë yndyrë. Përmbajtja e proteinave mbahet në një nivel konstant çdo ditë. Nëse nuk dëshironi të merrni një suplement BCAA (suplement aminoacidesh) përpara se të stërviteni me stomakun bosh, Berkhan mendon se një shake proteine ​​është gjithashtu e mirë. Ndërsa ka avantazhe të stërviteni me stomakun bosh, ai rrallë është një opsion për njerëzit që kalojnë një ditë normale pune, p.sh. B. Nga ora 8 e mëngjesit deri në 5 pasdite. Në këtë rast, do të ushtroheni pas punës, që do të thotë se do të keni një ose dy vakte më të vogla para stërvitjes, më pas do të ushtroheni dhe më pas do të hani vaktin më të madh të ditës. Për informacion të përgjithshëm mbi agjërimin me ndërprerje dhe efektet e tij shëndetësore, ju lutemi shikoni artikullin tonë kryesor mbi agjërimin me ndërprerje. Se sa mirë agjërimi me ndërprerje mund të ndihmojë gjithashtu me sëmundjet inflamatore kronike si skleroza e shumëfishtë mund të gjendet në lidhjen e mëparshme. Korrigjim/përditësim më 1.6.2020 Ne ramë dakord vetëm me kritikët e agjërimit me ndërprerje para stërvitjes, të cilët pretendojnë se rezervat e glikogjenit në mëlçi janë bosh pas 12-16 orësh. Tani e kemi korrigjuar këtë në tekst (9, 10). Burimet e artikullit: Intervallfasten im Sport (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Wenes KA et al., Breakfast is associated with enhanced cognitive function in schoolchildren. An internet based study, Dezember 2012, Appetite. (2) Stücher Katrin, Ein nüchternes Intervalltraining, Sinn oder Unsinn, (abgerufen 28.10.2018). (3) Lieberman HR et al., A double-blind, placebo-controlled test of 2 d of calorie deprivation: effects on cognition, activity, sleep, and interstitial glucose concentrations, Am J Clin Nutr. 2008 Sep;88(3):667-76. (4) Brauer Micha, Fit Strong Sexy, 15 Februar 2016. (5) Berkhan Martin, The Leangains Guide, (abgerufen 28.10.2018). (6) Dohm GL et al., Metabolic responses to exercise after fasting, Oktober 1986, J Appl Physiol. (7) Knapik JJ, Jones BH, Meredith C, Evans WJ, Influence of a 3.5 day fast on physical performance, 1987, Eur J Appl Physiol Occup Physiol. (8) Sparding Sven, Wedler Erika, i am fasting, intermittent fasting und Sport, (abgerufen 27.10.2018) (9) Vella A et al., Hypoglycemia and Pancreatic Islet Cell Disorders, F. John Service, in Goldman's Cecil Medicine (Twenty Fourth Edition), 2012. (10) Rothman, D., Magnusson, I., Katz, L., Shulman, R., & Shulman, G. (1991). Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science, 254(5031), 573–576. doi:10.1126/science.1948033. (11) Intermountain Medical Center Heart Institute, Routine periodic fasting is good for your health, and your heart, study suggests, 3. April 2011, EurekAlert. (12) Ferguson LM et al, Effects of caloric restriction and overnight fasting on cycling endurance performance., Journal of Strength and Conditioning Research, 2009 Mar;23(2):560-70. (13) Moro T et al, Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males., Journal of Translational Medicine, 2016 Oct 13;14(1):290. (14) Hottenrott K und Hottenrott L, Intermittierendes Fasten und Sport, Schweizerische Zeitschrift für Ganzheitsmedizin, 2017;29:265268. (15) Tinsley GM et al, Time-restricted feeding in young men performing resistance training: A randomized controlled trial., European Journal of Sport Science, 2017 Mar;17(2):200-207. (16) Pons V et al, Calorie restriction regime enhances physical performance of trained athletes, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2018 15:12. (17) Chaouachi A et al, The effects of Ramadan intermittent fasting on athletic performance: recommendations for the maintenance of physical fitness., Journal of Sport Sciences, 2012;30 Suppl 1:S53-73. (18) Chaouachi A et al, Effects of Ramadan intermittent fasting on sports performance and training: a review., International Journal of Sports Physiology and Performance, 2009 Dec;4(4):419-34. (19) Chennaoui M et al, Effects of Ramadan fasting on physical performance and metabolic, hormonal, and inflammatory parameters in middle-distance runners, Applied Physiology Nutrition and Metabolism, 34(4):587-594 August 2009. (20) Berkhan Martin, The Leangains Guide, (abgerufen 28.10.2018).

A mendoni se bota do të përfundojë në 2012? Sigurisht që jo. Në fund të fundit, ju jeni një person i ndjeshëm dhe pragmatik. Megjithatë, çfarë mendoni se do të jenë pasojat e 13 problemeve të mëposhtme? (Botuar për herë të parë më 30.09.2011) 1. Stuhitë, tërmetet dhe dallgët e baticës Moti është i çuditshëm, nuk ka dyshim për këtë. Vetëm më 27 prill të këtij viti, 139 tornado u ndezën në Midwest të Amerikës. Në të njëjtën kohë, Teksasi ishte në zjarr dhe vuante nga një thatësirë ​​ekstreme. Në Afrikë njerëzit janë të uritur për shkak të një sezoni të thatë të pafund (dhe jo më pak për shkak të luftërave të tyre të vazhdueshme, të cilat e bëjnë më të pamundur mbajtjen e furnizimeve dhe veprimin me largpamësi). Gëzimi i lehtësimit premtues të shiut shndërrohet shpejt në tmerr të ripërtërirë. Uragani Irene solli lëngun e vlefshëm në brigjet e SHBA me një forcë të tillë, saqë reshjet përfunduan me një përmbytje dramatike. E njëjta lojë në Nigeri: përmbytje, njerëz të pastrehë, të vdekur. Në Gjermani njerëzit mbanin pallto dimërore këtë verë dhe në Spanjë nuk dinin më si ta mbronin kopshtin nga shkëlqimi i vapës së mesditës, nga një shkëlqim në të cilin edhe fiku i testuar nga nxehtësia - për të mos përmendur bimët më pak të forta - ndihet i dekurajuar. ranë gjethet e djegura. 2. Vdekjet e bletëve Fenomeni i të ashtuquajturit Çrregullim i Kolapsit të Kolonisë po përhapet me shpejtësi marramendëse në Amerikën e Veriut. Tani besohet se disa nga vdekjet në kolonitë e bletëve shkaktohen nga pesticidet kimike (dhe ka të ngjarë të përkeqësohen nga organizmat e modifikuar gjenetikisht), por gjithashtu mund t'i atribuohen pjesërisht densitetit në rritje të fushave elektromagnetike artificiale. Industria kimike dhe operatorët e stacioneve të transmetimit po praktikojnë një strategji të suksesshme të fshehjes totale dhe hedhin poshtë çdo përgjegjësi - ndërkohë që bletarët pothuajse në të gjithë botën duhet të "varrosin" një koshere pas tjetrës. 3. Fatkeqësi atomike Çdo 25 vjet industria e energjisë bërthamore na “kënaqet” me një fatkeqësi. Fillimisht Çernobili, pastaj Fukushima. Në mes, ne (dhe ushqimi ynë) "furnizohemi" me doza të rregullta rrezatimi përmes incidenteve "të vogla" bërthamore. Që nga vitet 1940 ka pasur mbi tridhjetë aksidente në termocentralet bërthamore që janë bërë të njohura. Meqenëse disa, si ai në Kyshtym rus në 1957 ose Simi Valley / SHBA në 1959, nuk i bënë kurrë publikut (në rastin e Kyshtym, aksidenti mund të mbahej i fshehtë për 30 vjet), mund të ishte më shumë të jetë. Fatkeqësia e Kyshtymit ishte e treta më e rëndë në historinë e aksidenteve bërthamore, pas Çernobilit dhe Fukushimës. Incidenti i Luginës Simi pa lëshimin më të madh të jodit radioaktiv në historinë bërthamore. Sa keq që këtu nuk ka efekt forcues, përndryshe asnjë superfatkeqësi nuk mund të na shqetësojë për një kohë të gjatë. Fatkeqësia në Fukushima tregon se shkenca e gjithëdijshme bërthamore me sa duket ka lënë jashtë një ose tjetrin faktor rreziku (p.sh. tërmetin) gjatë planifikimit dhe realizimit të projekteve të saj dhe se nuk mund të llogarisë më në besimin e pakushtëzuar të popullatës. Pavarësisht se sa "i pastër" është energjia bërthamore. Çfarë dobie ka pastërtia nëse ne ose rrethina jonë humbet si rezultat? 4. Ndjekja penale e sinjalizuesve Në një kohë iluzionesh flagrante, nuk ka vend për të vërtetën. Prandaj, ata njerëz që duan të nxjerrin të vërtetën në dritë (si p.sh. wikileaks) persekutohen sikur të ishin kriminelë. Wikileaks është një platformë ekspozimi që publikon në mënyrë anonime dokumente sekrete në internet që mund të jenë me interes të veçantë publik. Kuptohet, Wikileaks nuk është saktësisht i popullarizuar me ata, dokumentet sekrete të të cilëve bëhen publike. Mbi të gjitha CIA. Për shembull, një dokument sekret i CIA-s u shfaq në Wikileaks në pranverën e vitit 2010. CIA përshkroi strategjitë se si të minohet më mirë Wikileaks dhe të dobësohet besueshmëria e tij. 5. "Kushdo që refuzon t'u japë fëmijëve të tyre pilula të panevojshme është kriminel" Liria e qytetarit individual është e kufizuar në ditët e sotme. Për shembull, ai nuk mund të vendosë se cilat barna janë të dobishme për fëmijët e tij dhe cilat jo. Një nënë u arrestua së fundmi në Shtetet e Bashkuara pasi refuzoi t'i jepte vajzës së saj një drogë të caktuar. Vajza 13-vjeçare e Maryanne Godboldo, Ariana në Detroit / SHBA mori shkollimin në shtëpi. Kur vendosi të shkonte në një shkollë "normale", asaj iu desh t'i bënin disa vaksina paraprakisht. Megjithatë, vajza e Maryanne pësoi efekte të rënda anësore. Ajo befas veproi në mënyrë të çuditshme dhe bëri grimasa të pakontrollueshme. Më pas, Maryanne do t'i jepte vajzës së saj barnat psikiatrike të përshkruara zakonisht për skizofreninë ose autizmin. Por Ariana ishte edhe më keq me mjekimin. Maryanne tani refuzoi të kalonte fondet - dhe shpejt u bë një kriminele. Një njësi SWAT (task force speciale policore) e armatosur me tanke dhe automatikë më pas rrethoi shtëpinë e nënës 56-vjeçare dhe e detyruan të dorëzonte vajzën e saj. Maryanne refuzoi dhe e dëshpëruar qëlloi me armë ndaj oficerëve. Pas një rrethimi dhjetë orësh, Maryanne më në fund hoqi dorë dhe u arrestua, ndërsa vajza e saj u mor në paraburgim nga shteti dhe iu nënshtrua trajtimit të dhunshëm. Në Gjermani, gjithashtu, ka raste të përsëritura të tërheqjes së kujdestarisë, sepse supozohet se prindërit - sapo nuk i përmbahen modelit të përshkruar nga mjekësia konvencionale - paraqesin rrezik për fëmijët e tyre. Është e vërtetë se ka edhe fëmijë që nuk marrin kujdes mjekësor për shkak të neglizhencës dhe që sigurisht duhet të mbrohen nga prindërit e tyre. Megjithatë, në të njëjtën kohë, nuk janë të paktë prindërit që shqetësohen më shumë për avantazhet dhe disavantazhet e trajtimit mjekësor konvencional dhe alternativat më të tolerueshme se shumë mjekë. 6. Dështimet në korrje bëhen më të shpeshta, ushqimi bëhet më pak Fatkeqësitë natyrore dhe kushtet ekstreme të motit çojnë në dështime të të korrave gjithnjë e më shumë. Në të njëjtën kohë, ushqimi i vërtetë po bëhet gjithnjë e më pak në planetin tonë – dhe rrjedhimisht gjithnjë e më i shtrenjtë. Supermarketet dominohen nga produkte me kosto të ulët, me kosto të ulët dhe të prodhuara në masë. Perimet nga kultivimi i mirëfilltë organik në terren do të bëhen gjithnjë e më pak, mishi nga kullotat ekstensive do të bëhet gjithnjë e më i vlefshëm. Nëse keni mundësi, shikoni për një parcelë kopshti dhe praktikoni rritjen e perimeve dhe blegtorinë hobi. 7. Fatkeqësitë e naftës Planeti ynë jo vetëm që duhet të përballet me katastrofat radioaktive, por edhe me fatkeqësitë e naftës, siç është ajo e Deepwater Horizon. Platforma e shpimit të naftës në Gjirin e Meksikës mori flakë në pranverën e vitit 2010, nuk mundi të shpëtohej dhe u fundos. Për muaj të tërë, rreth 780 milionë litra naftë u derdhën nga tubacioni i defektuar i ngritësit në oqean, duke shkaktuar një derdhje nafte në një masë të panjohur më parë. Megjithatë, një derdhje e naftës nuk ishte krejtësisht e re në Gjirin e Meksikës. Që në vitin 1979, rreth 525 milionë litra naftë derdhën në Gjirin Persik. Në atë kohë për shkak të një fatkeqësie gjatë pusit të naftës të quajtur Ixtoc I. Përveç kësaj, në 100 vitet e fundit ka pasur gjithsej pothuajse njëqind fatkeqësi të vogla dhe më të mëdha të naftës për shkak të aksidenteve të cisternave, shpërthimeve të tubacioneve ose aksidenteve të rafinerisë. Kjo është një për çdo vit. 8. Inxhinieri gjenetike Ndotja tashmë e përhapur e planetit tonë me organizma të manipuluar gjenetikisht (OMGJ) paraqet një rrezik të pakontrollueshëm, sepse i panjohur.Me pretekstin se vetëm me ndihmën e OMGJ-ve të gjithë njerëzit mund të furnizohen me ushqim të mjaftueshëm, qeveritë binden të përdorin fara të manipuluara gjenetikisht. dhe Miratimi i foragjereve të modifikuara gjenetikisht. Në të njëjtën kohë, përdorimi i OMGJ-ve shpesh çon në një konsum më të lartë të toksinave bujqësore dhe në këtë mënyrë në një rrezik më të madh për fermerët. E fundit, por jo më pak e rëndësishme, rreziku i dështimit të të korrave me OMGJ është më i madh sepse OMGJ-të shpesh nuk lulëzojnë njësoj mirë në të gjitha rajonet dhe në të gjitha kushtet klimatike. 9. Ushqimi i vërtetë nuk është më i disponueshëm Në Gjermani, qumështi i papërpunuar (qumështi jo i pasterizuar, i pahomogjenizuar dhe i pa filtruar) mund të shitet drejtpërdrejt nga prodhuesi - dhe vetëm me udhëzimin për të zier qumështin para konsumimit. Por kjo është pikërisht ajo që miqtë e qumështit të papërpunuar nuk duan. Ju dëshironi ta shijoni qumështin si ushqim pa asnjë përpunim. Së pari sepse qumështi i papërpunuar dhe produktet e tij janë shumë më të shijshëm se produktet e qumështit të pasterizuar dhe së dyti sepse vlerësojnë një ushqim origjinal dhe duan të shijojnë mikroflorën natyrale, enzimat e gjalla dhe substancat vitale në qumësht. Miqtë e qumështit të papërpunuar janë të bindur se qumështi i papërpunuar ka veti shëruese dhe e shohin atë si një paternalizëm, një kufizim të lirisë së tyre personale dhe një sulm ndaj shëndetit të tyre kur shitja e qumështit të papërpunuar kufizohet ligjërisht në atë mënyrë që qumështi i papërpunuar të bëhet i paarritshëm për qytetin. banorët. Miqtë gjermanë të qumështit të papërpunuar duhet të jenë të lumtur që nuk jetojnë në SHBA. Në shumicën e shteteve, shitja e qumështit të papërpunuar dhe produkteve të qumështit të papërpunuar është e ndaluar rreptësisht dhe pa përjashtim atje. Kushdo që ende shet qumësht të papërpunuar duhet të presë gjoba dhe burgim. Miqtë amerikanë të qumështit të papërpunuar, megjithatë, nuk mund ta ofrojnë këtë. Qumështi i papërpunuar dorëzohet fshehurazi në vende të fshehura. Tregu i zi i qumështit të papërpunuar po lulëzon. Për një litër qumësht të papërpunuar paguhen gati 4 euro. 10. Krizat ekonomike Gjithnjë e më shumë njerëz po përjetojnë varfërinë nga dora e parë: kostoja e jetesës po rritet, pagat reale po bien, kompanitë private nuk mund të përballojnë më borxhin e tyre, shpallin falimentimin, pushojnë njerëzit e tyre, shanset për të gjetur një punë minimizohen dhe në fund të fundit, nëse varet nga përfitimet sociale, edhe këto reduktohen sepse shteti është hedhur në borxhe të tepërta për të financuar buxhetin e tij. Hendeku midis të pasurve dhe të varfërve po bëhet më i thellë dhe më i pakapërcyeshëm. Të varfrit po bëhen gjithnjë e më të shumtë, shtresa e mesme po bëhet gjithnjë e më e parëndësishme, ata pak të pasur po bëhen - pothuajse vetë - gjithnjë e më shumë të pasur. Askush nuk duhet të habitet për të gjitha këto, sepse është pasojë e natyrshme e një sistemi ekonomik që është krijuar posaçërisht nga të pasurit për të pasurit. 11. Lajmet kryesore janë të ndërtuara artificialisht Shumica e lajmeve kryesore arrijnë në publik pas "rregullimeve të vogla". Me pak fjalë, ato botohen vetëm kur janë miratuar, zbardhur dhe formuluar në atë mënyrë që njerëzit të vazhdojnë të besojnë se gjithçka është në rendin më të mirë të mundshëm dhe se gjithçka është në rregull. Lufta në Libi është vetëm një nga shembujt e shumtë. Toka praktikisht u lirua për të shtënat. Popullatat civile u bombarduan atje, gjë që Këshilli i Sigurimit i OKB-së - megjithëse nuk kishte asnjë material imazhi mbi akuzat - e perceptoi si një kërcënim për paqen botërore. Në realitet kjo luftë agresioni kishte shkaqe të tjera. Menjëherë pas njoftimit përkatës, rusët, të cilët kishin vëzhguar situatën që nga fillimi i kryengritjes së rebelëve libianë, raportuan me kundërshtimin se, sipas pamjeve satelitore që dispononin, nuk kishte pasur as bombardime sistematike dhe as masakra ndaj civilëve. popullatë. Por askush nuk e dëgjoi më këtë. Karremi u hodh dhe zagarët e gjakut tashmë kishin kafshuar. Informacioni për vdekjen e supozuar të Osama bin Ladenit, për situatën ekonomike dhe borxhin kombëtar të SHBA-ve, për sfondin dhe rreziqet e Fukushimës, për të gjitha epidemitë e supozuara (SARS, gripin e shpendëve, gripin e derrit) që na kanë prekur pa ne ishim të hutuar në mënyrë të ngjashme ata do ta kishin vënë re përfundimisht, etj etj etj. Në thelb sot ka ardhur deri aty sa një inteligjent që sheh lajmet duhet të shpërthejë menjëherë në të qeshura, qoftë në shfaqjen teatrore të vënë në skenë që na prezantohet çdo ditë atje. Fatkeqësisht, çështja nuk është aq qesharake, pasi mund të merret si një shenjë e kolapsit të afërt kur burimet e informacionit që masat u besojnë nuk janë më në gjendje të përhapin të vërtetën dhe në vend të kësaj janë histori të ndërtuara pothuajse në çdo fushë. 12. Ilaçet ndotin ujin tonë Çdo ditë, miliona barna gëlltiten në mbarë botën - dhe ekskretohen në urinë. Në këtë mënyrë, mbetjet nga produktet farmaceutike ndotin ujërat tona nëntokësore dhe ujin e pijshëm. Studiuesit kishin llogaritur ndikimin mjedisor nëse miliona njerëz merrnin Tamiflu® gjatë një epidemie gripi. Doli se meqenëse 90 për qind e Tamiflus ekskretohet në urinë, lumenjtë do të ndoten me përqendrime aq të larta të Tamiflus sa që zogjtë që do të pinin prej tij do të merrnin ende një dozë të mjaftueshme për të mbajtur brenda për të vrarë patogjenët ekzistues të gripit. dhe kështu të çojë në të njëjtën kohë për zhvillimin e patogjenëve rezistente. Kjo nga ana tjetër do të nënkuptonte që Tamiflu nuk do të funksiononte më në epidemitë e mëtejshme të gripit - gjithmonë me kusht që, natyrisht, të ketë fare viruse gripi dhe, nëse po, gjithmonë me kusht që agjenti të funksionojë kundër viruseve të gripit, që të dyja janë jashtëzakonisht të dyshimta. . Sigurisht, jo vetëm që Tamiflu® gjen rrugën e saj në ujin tonë të pijshëm nëpërmjet urinës. Ilaçet kundër dhimbjeve, beta-bllokuesit, ilaçet për uljen e kolesterolit, antibiotikët, ilaqet kundër depresionit dhe shumë të tjerë e bëjnë këtë çdo ditë. Impiantet e trajtimit të ujërave të zeza nuk filtrojnë përbërësit aktivë farmaceutikë, ose vetëm në mënyrë joadekuate. Substancat përfundimisht përfundojnë në përrenj, lumenj dhe liqene dhe rrezikojnë shëndetin e peshqve, algave dhe gjallesave të tjera. Prej kohësh dihet se diklofenaku, përbërësi aktiv në qetësuesin e dhimbjeve Voltaren®, gëlltitet aq shpesh sa përqendrimi në disa lumenj është aq i lartë sa shkakton dëmtim të veshkave tek peshku. Zogjtë janë po aq të ndjeshëm ndaj qetësuesit të dhimbjes. Disa vite më parë në Azi pati miliona vdekje masive midis zogjve grabitqarë. Tre specie janë zhdukur pothuajse plotësisht. Ata kishin ngrënë kufomat e bagëtive që ishin trajtuar me diklofenak sa ishin gjallë. 13. Mosinteresimi i njerëzve Individët mund të jenë të interesuar për të gjitha këto pika, por jo masa e gjerë e njerëzve. Ju preferoni t'i kaloni mbrëmjet e mërzitshme me disa birra para televizorit, preferoni të hidhni një psikopilulë dhe të tërheqni batanijen mbi kokë, preferoni të rrahni gruan dhe fëmijët tuaj të zhgënjyer dhe të ndjeni keqardhje për veten tuaj. për të mësuar rreth mundësive dhe zgjidhjeve se si jeta mund të ia vlente të jetohej përsëri. Është veçanërisht e dobishme të lidheni me grupet e interesit me njerëz të përkushtuar me të njëjtin mendim, të cilët janë veçanërisht të përkushtuar për të siguruar që gjithnjë e më shumë njerëz të mësojnë për zgjidhjet e mundshme për të gjitha problemet e përmendura. Sa më shumë mbështetje të kenë këto grupe nga njerëzit, aq më i madh është ndikimi i tyre tek vendimmarrësit në politikë dhe aq më afër është qëllimi i shumëpritur. Ne korrim atë që mbjellim Në thelb, asnjë nga këto probleme nuk është befasi. Një kulturë që duket se nuk urren asgjë aq shumë sa biznesi i qëndrueshëm, të menduarit dhe të jetuarit, duhet të llogarisë me pasojat përkatëse. Këto janë tani në derën tonë ose kanë hyrë prej kohësh dhe e bëjnë jetën të vështirë për shumë prej nesh. Jemi ngecur në moçal Kompanitë kimike shumëkombëshe, bankat dhe qeveritë menaxhojnë bujqësinë tonë, premtojnë fitime, korrje të sigurta dhe ushqim me cilësi të lartë, por në realitet skllavërojnë fermerët dhe helmojnë jetesën tonë. Ilaçet tregtohen dhe popullarizohen, gjoja për të ndihmuar, por në realitet për të maksimizuar fitimet. Shpesh herë sëmundjet përkatëse krijohen artificialisht paraprakisht, pastaj paraqitet ilaçi përkatës. Po shpërndahen medikamente psikiatrike për të mbajtur të dëshpëruarit në kënetën nga e cila nuk ka shpëtim. Shëndeti i vërtetë është i padëshirueshëm. Në të njëjtën kohë, vetëvendosja në çështjet e kujdesit shëndetësor është kriminalizuar. Luftërat zhvillohen, bombat dhe armët shiten dhe njerëzit zhyten në mjerim dhe vuajtje. Kush mbijeton? Kështu do të humbasë ai qytetërim që i duron të gjitha këto pa u ankuar ose tashmë është manipuluar mendërisht në një masë të tillë që i konsideron të gjitha këto si të mira. Ata që pamenduar kundërshtojnë pushtetet e qeverisë dhe kërkojnë më shumë liri pa e ditur se çfarë do të bënin me lirinë e tyre të re, gjithashtu do të humbasin. Do të mbijetojnë vetëm ata që kuptojnë se një person duhet së pari të ndryshojë brenda vetes përpara se ndryshime të suksesshme dhe pozitive të ndodhin edhe jashtë. Burimet e artikullit: Die 13 Zeichen für das Ende (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Po kërkoni statistika kuptimplote të urisë në botë nga studimet shkencore? Meqenëse kam mbledhur faktet dhe shifrat më të fundit për ju, ju keni ardhur në vendin e duhur. E drejta për ushqim është një e drejtë e njeriut. Megjithatë, uria globale është një nga problemet më të mëdha sociale të kohës sonë. Arsyet variojnë nga ndryshimet klimatike, katastrofat natyrore dhe varfëria te dieta dhe mbetjet ushqimore në vendet e industrializuara. Në këtë artikull do të gjeni faktet dhe shifrat më të rëndësishme mbi urinë në botë, të cilat mund t'i përdorni, për shembull, për të edukuar shoqërinë tonë. Këtu është një tabelë e shkurtër e përmbajtjes në lidhje me këtë artikull statistikor: Të uritur arsye e ardhmja Studimet Fjala mbyllëse Shënim: Faktet dhe shifrat për urinë globale duken të vështira - por sipas Indeksit Global të Urisë 2019, problemi po zhvillohet nga "serioz" në "i moderuar". Pra, ne jemi në rrugën e duhur nga një perspektivë globale, edhe nëse ka pasur pengesa të lehta në disa vende. Megjithatë, problemet mjedisore si ndryshimet klimatike kërcënojnë zhvillimin përgjithësisht pozitiv FAKTE DHE SHIFRA PËR TË URITË Statistikat Botërore të Urisë - Njeriu i uritur Para së gjithash, unë do t'ju jap shifrat globale të urisë që tregojnë se kush është në të vërtetë i uritur këto ditë. SA NJERËZ MUND TË URITA? Rreth 821 milionë njerëz janë të uritur në mbarë botën. Kjo është 11 për qind e popullsisë së botës Rreth 2 miliardë njerëz në mbarë botën vuajnë nga kequshqyerja.₃ Çdo i 9-ti person nuk ka në dispozicion sasinë minimale të kërkuar të ushqimit Çdo person i dymbëdhjetë është një burrë apo djalë i kequshqyer, çdo i pesti person në mbarë botën është një grua apo vajzë e kequshqyer KUR NJERËZIT KANE URI? 1800 kcal në ditë janë të nevojshme për një jetë të shëndetshme pa ushtrime fizike. Mesatarisht, çdo gjerman ka në dispozicion rreth 3500 kcal në ditë. Kjo është pothuajse dyfishi i nevojës SA FËMIJË VUAJNË OSE VDESIN NGA URIA? Sipas UNICEF-it, 15 për qind e të gjithë të porsalindurve lindin nën peshë. 161 milionë fëmijë nën moshën pesë vjeç janë të pazhvilluar si pasojë e kequshqyerjes. Kjo prek çdo fëmijë të katërt nën moshën pesë vjeç. Mbi tre të katërtat e këtyre fëmijëve jetojnë në Afrikën Sub-Sahariane (39%) dhe Azinë Jugore (38%). ₇ Rreth 3.1 milionë fëmijë nën moshën 5 vjeç vdesin nga uria çdo vit Çdo 10 sekonda një fëmijë vdes nga uria. Përveç kësaj, vdekja e 45% e të gjithë fëmijëve që vdesin para moshës 5 vjeç është për shkak të kequshqyerjes. KU JANË URI VEÇANTË SHUMË NJERËZ? Rreth ¾ e të gjithë njerëzve jetojnë në rajone rurale Rreth 16 milionë njerëz janë gjithashtu të uritur në vendet e industrializuara Republika e Afrikës Qendrore (53.6 nga 100 pikë), Jemeni (45.9), Çadi (44.2) dhe Madagaskari (41.5) janë klasifikuar si vendet më të prekura nga uria dhe kequshqyerja në Indeksin Global të Urisë 2019. 12 Vendet me rritjen më të madhe të njerëzve të uritur nga viti 1990 deri në 2014 janë Swaziland (+57 përqind), Iraku (+48 përqind), Komoret (+28 përqind) dhe Burundi me +11 përqind. Pothuajse dy të tretat e njerëzve të uritur jetojnë në tetë vende: Afganistan, Etiopi, Republikën Demokratike të Kongos, Jemen, Nigeri, Sudan, Sudanin e Jugut dhe Siri.₁4. Rënia më e madhe e njerëzve të uritur nga viti 1990 deri në vitin 2014 u arrit nga Kuvajti (-90 përqind), Tajlanda (-77 përqind), Vietnami (-76 përqind), si dhe Gana, Meksika dhe Venezuela me -71 përqind secila. Azia Jugore dhe Afrika në jug të Saharasë janë rajonet me vlerat më të larta të Indeksit Botëror të Urisë në 2019 me përkatësisht 29.3 dhe 28.4 STATISTIKA DHE TË DHËNA MBI ARSYET E URISË GLOBALE Problemet sociale si uria globale duhet të trajtohen në rrënjët e tyre. Pra, këtu janë disa fakte dhe shifra rreth shkaqeve të zakonshme të urisë në botë. SA USHQIME HUDHEN? Rreth 1.3 miliardë ton ushqim humbasin ose shpërdorohen në mbarë botën çdo vit 84 për qind e gjermanëve që hedhin ushqimet si arsye për këtë kanë dhënë datën e skadencës apo mallrat e prishura. Arsyet e tjera janë blerja e tepërt e ushqimit (25 përqind), paketimi i produkteve që është shumë i madh (19 përqind) dhe produktet që nuk kanë shije të mirë me 16 përqind. Çdo vit në Gjermani hidhen 356 milionë kilogramë mish. Ose ndryshe 45 milionë pula, 4 milionë derra dhe 200 mijë viça ngordhin kot Në vendet e pasura, njerëzit shpenzojnë rreth 222 milionë tonë në vit. Për krahasim: prodhimi i përgjithshëm neto i ushqimit në Afrikën Sub-Sahariane është 230 milion ton CILAT NGJARJE NXISHIN URIN BOTËRORE? Ngjarjet ekstreme klimatike - veçanërisht thatësira - ishin shkaktarë vendimtarë për krizat e ushqimit në 23 vende në 2017. Mbi 39 milionë njerëz kishin nevojë urgjente për ndihmë në 2017.₂1 Shënim: Lista e shkaqeve të urisë në botë është pothuajse e pafundme. Luftërat, ikja, varfëria, çmimet e ushqimeve, strukturat tregtare apo nevoja për investime në bujqësi janë arsye të tjera. Korrupsioni, grabitja e tokës dhe konsumi në rritje i mishit janë gjithashtu pjesë e tij. DERI NË ÇFARË MASE NJË DIETË PA MISH NDIHMON KUNDËR URISË GLOBALE Rreth 61.8 për qind e tokës së punueshme në Gjermani përdoret për rritjen e ushqimit të bagëtive (blegtori) dhe vetëm 21 për qind për prodhimin e drejtpërdrejtë të ushqimit. Një mesatare prej shtatë kalorish me bazë bimore kërkohen për të prodhuar një kalori shtazore.₂₃ Duke u fokusuar në ushqimet me bazë bimore, ne mund të ushqejmë ndjeshëm më shumë njerëz. STATISTIKAT E ARDHSHME TË URISË TË BOTËS Këtu ju jap një objektiv tjetër të rëndësishëm të OKB-së për temën e ushqimit botëror: Plani i OKB-së është të mposht urinë në botë deri në vitin 2030 - zero urinë. Pavarësisht rritjes së shpejtë të popullsisë botërore, ky është një objektiv realist PËRDORIMI I STATISTIKAVE DHE FAKTEVE PËR TË KRIJUAR VETËDIJEN PËR PROBLEMIN E URISË GLOBALE Shpresoj se mund të gjeni statistikat e urisë në botë që po kërkoni këtu. Sigurohuni që të përdorni faktet dhe shifrat për të ndezur një ndërgjegjësim më të madh në shoqërinë tonë për problemet globale si uria. Në fund të fundit, edhe ne në Gjermani jemi pjesë e shkakut të urisë globale duke provokuar ndryshimet klimatike, duke importuar ushqime nga vendet më të varfra apo duke e shpërdoruar atë pavarësisht. Për të zgjidhur problemin, thjesht hidhini një sy artikujve të mëposhtëm: Reduktoni mbetjet ushqimore Bërja që ushqimi të zgjasë më gjatë Këshilla për mbrojtjen e klimës për jetën e përditshme Ndarja e ushqimit Burimet e artikullit: NGA CHRISTOPH SCHULZBLOG, NUTRITION, STATISTICS7. JANAR 2020 - Welthunger Statistiken, Zahlen & Fakten 2020/2021 • CareElite ₁ Deutsche Welthungerhilfe e. V. (2019): WELTHUNGER-INDEX 2019: WIE DER KLIMAWANDEL DEN HUNGER VERSCHÄRFT, abrufbar unter https://www.globalhungerindex.org/pdf/de/2019.pdf. ₂,₃,₄,₁₀ Deutsche Welthungerhilfe e.V.: Hunger: Verbreitung, Ursachen & Folgen (Stand: 04.05.2020). https://t1p.de/ijuj. [07.05.2020]. ₅ Brot für die Welt – Evangelisches Werk für Diakonie und Entwicklung e.V. (2015): Frauen hungern anders – Geschlechtergerechtigkeit hilft gegen Stillen Hunger, S.3. Abrufbar unter https://www.brot-fuer-die-welt.de/fileadmin/mediapool/2_Downloads/Fachinformationen/Sonstiges/FrauenHungernAnders-Broschuere-Web.pdf. [11.11.2019]. ₆ Bundeszentrale für politische Bildung (2014): Hunger in der Welt, Youtube, 02.12.2014, Web, 10.11.2019 um 10:03 Uhr, in: https://www.youtube.com/watch?v=KVLbA06Uh2I. ₇,₉ Aktion gegen den Hunger gGmbH: HUNGER: HINTERGRUND UND FAKTEN (Stand: 06.05.2019), abrufbar unter https://www.aktiongegendenhunger.de/hunger. [11.11.2019]. ₈ Welthungerhilfe: HUNGER − AUSMASS, VERBREITUNG, URSACHEN – Die häufigsten Fragen zum Thema, abrufbar unter https://www.welthungerhilfe.de/fileadmin/pictures/publications/de/fact_sheets/topics/2016_factsheet_hunger.pdf. [11.11.2019]. ₁₁ Bundeszentrale für politische Bildung (2014): Hunger in der Welt, Youtube, 02.12.2014, Web, 10.11.2019 um 10:03 Uhr, in: https://www.youtube.com/watch?v=KVLbA06Uh2I. ₁₂ Deutsche Welthungerhilfe e. V. (2019): WELTHUNGER-INDEX 2019: WIE DER KLIMAWANDEL DEN HUNGER VERSCHÄRFT, abrufbar unter https://www.globalhungerindex.org/pdf/de/2019.pdf. ₁₃ Statistia GmbH: Länder mit den größten Anstiegen und Rückgängen von Hunger und Unterernährung nach dem Welthunger-Index im Zeitraum von 1990 bis 2014 (Stand: 14.10.2014), abrufbar unter https://de.statista.com/statistik/daten/studie/165572/umfrage/entwicklung-des-welthunger-index-in-den-am-staerksten-von-hunger-betroffenen-laendern. [10.11.2019]. ₁₄ Aktion gegen den Hunger gGmbH: HUNGER: HINTERGRUND UND FAKTEN (Stand: 06.05.2019), abrufbar unter https://www.aktiongegendenhunger.de/hunger. [11.11.2019]. ₁₅ Statistia GmbH: Länder mit den größten Anstiegen und Rückgängen von Hunger und Unterernährung nach dem Welthunger-Index im Zeitraum von 1990 bis 2014 (Stand: 14.10.2014), abrufbar unter https://de.statista.com/statistik/daten/studie/165572/umfrage/entwicklung-des-welthunger-index-in-den-am-staerksten-von-hunger-betroffenen-laendern. [10.11.2019]. ₁₆ Deutsche Welthungerhilfe e. V. (2019): WELTHUNGER-INDEX 2019: WIE DER KLIMAWANDEL DEN HUNGER VERSCHÄRFT, abrufbar unter https://www.globalhungerindex.org/pdf/de/2019.pdf. ₁₇ Swedish Institute for Food and Biotechnology (SIK) Gothenburg (2011): Global food losses and food waste, Rom 2011, S.5 (V). ₁₈ Die VERBRAUCHER INITIATIVE e.V.: Lebensmittelmüll in Zahlen, abrufbar unter http://www.oeko-fair.de/verantwortlich-handeln/lebensmittelverschwendung/lebensmittelverschwendung-in-zahlen. [11.11.2019]. ₁₉ Westdeutscher Rundfunk Köln: Tonnenweise Essen im Müll? Zum Kotzen! https://www1.wdr.de/verbraucher/ernaehrung/rewind-lebensmittelverschwendung-100.html. [07.10.2019]. ₂₀ Swedish Institute for Food and Biotechnology (SIK) Gothenburg (2011): Global food losses and food waste, Rom 2011, S.5. ₂₁ Food Security Information Network (FSIN, 2018): Global Report on Food Crisis 2018, S.2. ₂₂ Forum Moderne Landwirtschaft e. V.: Fressen die Tiere uns das Getreide weg? (Stand: Juli 2016). https://www.moderne-landwirtschaft.de/fressen-die-tiere-uns-das-getreide-weg.[09.08.2019]. ₂₃ Weick, S.; Brot für die Welt; Evangelisches Werk für Diakonie und Entwicklung e. V. (2010): Fleischkonsum (Stand: März 2010). https://www.brot-fuer-die-welt.de/fileadmin/mediapool/2_Downloads/NIFSA/NIFSA_Kampagnenblatt_Fleischkonsum.pdf. [09.11.2019]. ₂₄ United Nations: About the Sustainable Development Goals, abrufbar unter https://www.un.org/sustainabledevelopment/sustainable-development-goals. [11.11.2019].

Ata që duan të agjërojnë janë të llastuar për zgjedhje. Metoda të ndryshme agjërimi janë në dispozicion për të zgjedhur. Është e rëndësishme t'i përmbahen udhëzimeve përkatëse të agjërimit për të arritur vërtet suksesin e dëshiruar të agjërimit. Cilado metodë agjërimi të zgjidhni, ndiqni udhëzimet Ka metoda të panumërta agjërimi, gjë që është shumë praktike, sepse më pas mund të zgjidhni variantin që i përshtatet më së miri shijes tuaj personale dhe sigurisht që shkon veçanërisht mirë me kushtetutën tuaj personale. Për shembull, ata që kanë palpitacione dhe probleme të qarkullimit të gjakut pas një dite të parë të agjërimit me ujë, do të preferojnë agjërimin Buchinger me lëng dhe lëng mishi. Kushdo që ka pasur tashmë shumë përvojë në agjërim dhe dëshiron të arrijë sa më shpejt nivelin euforik që është tipik i agjërimit terapeutik, duhet të zgjedhë agjërimin me ujë. Ata që nuk mund ta imagjinojnë të bëjnë pa ushqim të ngurtë për ditë të tëra, mund të jenë më mirë të zgjedhin agjërimin me ndërprerje. Dhe kushdo që dëshiron të mbështesë efektin e terapisë mjekësore konvencionale me agjërim në rast të një sëmundjeje të rëndë, agjëron vazhdimisht për një periudhë të caktuar kohore në ditë të caktuara. Çfarëdo forme agjërimi të zgjidhni, megjithatë, përmbajuni udhëzimeve përkatëse. Sigurisht, kjo ende lë hapësirë ​​për variacione individuale, por duhet të respektohen kushtet e kornizës për të arritur efektin e dëshiruar. 1. Agjërimi i vërtetë terapeutik Me agjërimin e vërtetë terapeutik, pihet vetëm ujë pas pastrimit të detyrueshëm (shih 2. Agjërimi i Buchinger nën "evakuimin e zorrëve"). Mund të merret gjithashtu një tokë minerale detoksifikuese (tokë shëruese, zeolit ​​ose bentonit). Siguron që substancat e dëmshme të përthithen në zorrë dhe që peristaltika - edhe nëse nuk arrin ushqim në trup - të mbetet ende në lëvizje. Nëse nuk ka ende jashtëqitje të holla gjatë ditëve të para të agjërimit, klizmat duhet të kryhen rregullisht në mënyrë që të mund të ekskretohen edhe toksinat e lidhura. Kohëzgjatja e agjërimit terapeutik është rrallë më shumë se një javë. Por padyshim që ekziston mundësia e agjërimit deri në 30 ditë (apo edhe më gjatë), natyrisht në varësi të situatës personale, peshës origjinale dhe gjendjes së përgjithshme. Ju gjithashtu humbni peshë gjatë agjërimit terapeutik. Por kjo nuk është arsyeja kryesore e agjërimit. Përkundrazi, dikush dëshiron të ndihmojë organizmin që të gjejë përsëri fuqitë e tij vetë-shëruese gjatë kësaj kohe, në mënyrë që të mund të zgjidhë në mënyrë të pavarur çrregullimet e tij funksionale. Një numër raportesh përvojash tregojnë, për shembull, sa mirë agjërimi i ujit ul presionin e gjakut dhe mund të ndihmojë gjithashtu me divertikulitin dhe artritin. Tashmë janë të disponueshme edhe studime klinike për efektin e agjërimit në artrit, të cilat tregojnë se agjërimi terapeutik (i ndjekur nga ndryshimi i dietës) ka një efekt anti-inflamator, lehtëson dhimbjet dhe i bën kyçet më fleksibël. Ka përvoja të ngjashme agjërimi me osteoartritin. Edhe këtu, agjëruesit kanë nevojë për më pak qetësues dhe përjetojnë një përmirësim në funksionet e kyçeve. Procesi i agjërimit terapeutik vetëm me ujë është i ngjashëm me procesin e agjërimit Buchinger. Prandaj, mund të ndiqni gjithashtu udhëzimet e përshkruara më poshtë për agjërimin e ujit. I vetmi ndryshim është se mes ditëve të lehtësimit dhe shërimit pihet vetëm ujë. 2. Agjërimi sipas Buchinger Dr. Otto Buchinger përjetoi një lehtësim kaq të madh nga reumatizmi i tij përmes agjërimit terapeutik, sa hapi klinikën e parë terapeutike të agjërimit në Bad Pyrmont, Gjermani, në vitin 1920, për t'u dhënë pacientëve të tij mundësinë për të shijuar efektet e mrekullueshme të agjërimit. Për agjërimin intensiv sipas Buchinger, duke përfshirë ditët e lehtësimit dhe shërimit, ju duhen gjithsej dy javë. Nëse rezervoni një javë agjërimi me një udhëheqës agjërues, këshillohet që ditët e lehtësimit t'i bëni në shtëpi. Në grup ndodhin vetëm ditët e pastra të agjërimit dhe prishja e agjërimit në ditën e fundit. Ditët e ngritjes plotësohen përsëri në shtëpi. Agjërimi i Buchinger - udhëzimet Kur agjëroni sipas Buchinger, ndiqen udhëzimet e mëposhtme: Një deri në tre ditë lehtësuese Një deri në tre ditë lehtësim (në varësi të dietës së mëparshme) përgatit organizmin për agjërimin e ardhshëm. Në secilën prej këtyre ditëve nuk konsumoni më shumë se 600 kcal, p.sh. B. në formën e frutave të freskëta që hahen gjatë gjithë ditës. Ditët e orizit janë gjithashtu të imagjinueshme (nëse nuk i toleroni aq mirë frutat), në të cilat hani tre racione oriz me drithëra integrale me perime të ziera në avull. Në vend të orizit, mund të përgatisni edhe bollgur si qull dhe ta hani me perime. Në të njëjtën kohë pini shumë ujë ose çaj bimor (1,5 deri në 2 litra në ditë) në ditët e lehtësimit. Zbrazja e zorrëve në ditën e parë të agjërimit Në ditën e parë të agjërimit filloni të zbrazni zorrët. Për këtë, zakonisht rekomandohet kripa e Glauber-it , e cila përzihet në ¾ litër ujë të ngrohtë dhe pihet brenda 20 minutave. Menjëherë pas kësaj pini një litër tjetër lëng (ujë ose çaj bimor). Brenda dy deri në tre orët e ardhshme ju përjetoni lëvizjen tipike të zorrëve të ngjashme me diarrenë. Sigurisht që mund të përdorni edhe metoda laksative më të buta, p.sh. B. me një çaj laksativ ose duke bërë një ose dy klizma në ditë për tre ditët e para të agjërimit. Pesë deri në shtatë ditë agjërim Agjërimi aktual kryhet për pesë deri në shtatë ditë - si më poshtë: Ne mengjes 250 ml çaj bimor ose çaj xhenxhefili, nëse jeni mësuar me pije me kafeinë, mund të pini çaj jeshil nëse është e nevojshme, por çaji xhenxhefil shpesh ka një efekt mjaftueshëm gjallërues (përzieni 1 copë xhenxhefil me 200 ml ujë të nxehtë në një blender dhe pijeni ) Paradite 1 litër ujë ose çaj bimor Gjatë drekës, 250 ml lëng frutash ose perimesh të freskëta të shtrydhura Pasdite 1 litër ujë ose çaj bimor Në mbrëmje 250 ml lëng perimesh nga perime të sapoziera, të cilat megjithatë kullohen pas zierjes. Ju pini vetëm lëngun e pastër. Lëngu bëhet pa melmesa supe, erëza ose të ngjashme dhe vetëm me shumë pak kripë. Këtu mund të gjeni receten tonë që shpjegon se si të përgatisni supën agjeruese: Gatimi i supës agjeruese Shpesh pijet ëmbëlsohen me mjaltë gjatë agjërimit Buchinger. Në këtë mënyrë, megjithatë, parandalohet organizmi që të sulmojë rezervat e tij ose ngadalëson procesin e agjërimit, pasi furnizohet vazhdimisht me sheqer të koncentruar. Ju sigurisht mundeni - si zakonisht me agjërimin e Buchinger - z. Për shembull, merrni një lugë të vogël mjaltë para dhe pas një shëtitjeje nëse përndryshe ndiheni të dobët dhe udhëheqësi juaj i agjërimit rekomandon konsumimin e mjaltit. Në çdo rast, ju rekomandojmë që të merrni edhe një tokë minerale gjatë ditëve të lehtësimit dhe rikuperimit - siç është përshkruar tashmë për agjërimin e ujit, p.sh. B. Dy herë në ditë 1 lugë çaji të vogël bentonit ose zeolit, i cili lidh helmet që grumbullohen në sasi të mëdha në jashtëqitje gjatë agjërimit. Toka minerale mund të përdoret edhe gjatë ditëve të agjërimit, por vetëm nëse kryhen rregullisht klizmat, të cilat më pas çojnë në nxjerrjen e toksinave të lidhura. Prishja e agjërimit Në ditën e parë pas ditëve të agjërimit të pastër, agjërimi tradicionalisht prishet duke ngrënë një mollë të freskët në mesditë. Hahet shumë ngadalë dhe përtypet me kujdes. Në mbrëmje ka një supë të shijshme perimesh (jo thjesht një lëng mishi, por një supë me copa perimesh dhe gjithashtu me patate, nëse dëshironi). Do të habiteni se sa e shijshme ka papritmas një supë e thjeshtë! Pesë ditë rindërtimi pas agjërimit Tani pasojnë ditët e ngritjes. Kjo është rreth pesë ditë rritje graduale të përmbajtjes kalorike ditore të vakteve. Ju filloni me 800 kcal në ditën e parë të grumbullimit dhe rritni numrin e kalorive me 200 deri në 300 kcal në ditë. Kjo parandalon që efekti yo-yo të ndodhë shumë shpejt. Sigurisht, kjo përsëri ndodh nëse nuk kaloni përgjithmonë në një dietë të shëndetshme pas agjërimit. Në mënyrë që lëvizjet e rregullta të zorrëve të mund të përsëriten më së voni deri në ditën e tretë të rindërtimit, sigurohuni që të ketë fibra të mjaftueshme gjatë ditëve të rindërtimit për të mbështetur zorrën, p.sh. B. duke marrë një lugë çaji pluhur lëvozhgë psyllium me 300 ml ujë në stomak bosh në mëngjes (dhe më pas duke pirë 300 ml të tjera ujë ose çaj). Farat e lirit janë gjithashtu një zgjedhje e mirë. Mund të konsumoni edhe fiq ose kumbulla të thata të njomura - për shembull në mëngjes në muesli. Një bukë e lehtë integrale, të cilën e theksoni para konsumimit, gjithashtu ofron fibra dhe është shumë e përshtatshme për ditët e grumbullimit. Pas javës së agjërimit: agjërim alkalik ose detox Gjatë ditëve të grumbullimit, ju ende shmangni kryesisht ushqimet me yndyrë dhe kafshë. Një dietë e lehtë alkaline do të ishte ideale. Kështu, për shembull, mund të ndiqni javën e agjërimit me një javë agjërim alkalik ose të merrni trajtimin katërjavor të detoksifikimit (teprica alkaline dhe vegan), pasi kjo siguron që t'i përmbaheni një diete të shëndetshme për një afat të gjatë. Sepse e njëjta gjë vlen edhe për ushqimin: ajo që keni zbatuar vazhdimisht për tre javë është pothuajse një zakon dhe nuk lihet më aq lehtë sa një dietë njëjavore, për shembull. Sigurisht që pas agjërimit shmangen edhe alkooli, ëmbëlsirat, kafeja etj. Është më mirë nëse nuk filloni më. 3. Agjërimi me kimioterapi Agjërimi gjithashtu mund ta bëjë kimioterapinë më efektive kundër kancerit. Agjërimi e bën kancerin më të ndjeshëm, kështu që kimioterapia mund të funksionojë më mirë. Në të njëjtën kohë, qelizat e shëndetshme duket se mbrohen më mirë si rezultat. Qelizat që i mbijetojnë kimioterapisë janë më pas të uritur nga agjërimi. Ata vdesin ndërsa qelizat e shëndetshme mbijetojnë periudhën e agjërimit - të paktën sipas studimeve fillestare në Berlin Charité. Aty arritën rezultate të mira me procedurën e mëposhtme, e cila ndër të tjera. Miriam Reichel përshkruan në librin e saj të rekomandueshëm KrebsLeben: Dita 1: dita e lehtësimit Dita 2: Dita e agjërimit me 400 kcal në formë lëngjesh dhe lëngu supe Dita 3: kimioterapia me agjërim si dita e dytë Dita 4: 24 orë pas përfundimit të kimioterapisë filloni sërish me një dietë të lehtë Megjithatë, qasja e saktë dhe individuale duhet të diskutohet me një mjek agjërues, i cili është i aftë për onkologjinë, p.sh. B. gjithashtu nëse një lëvizje e zorrëve do të ishte e dobishme apo jo. 4. Agjërim me ndërprerje / agjërim me ndërprerje Agjërimi me ndërprerje - i quajtur edhe agjërimi interval - nuk është një kurë agjërimi afatshkurtër, por një formë e përhershme e ushqyerjes në të cilën ju hani vetëm në një periudhë kohe të caktuar çdo ditë (p.sh. dy vakte kryesore midis orës 11:00 dhe 17:00) dhe kështu. agjërimi i natës në orën 17:00 zgjat deri në 18 orë. Nuk ka snack midis vakteve. Një agjërim më i gjatë natën në këtë mënyrë është treguar se zvogëlon rrezikun e kancerit të gjirit dhe ul nivelin e kolesterolit LDL, siç kanë treguar studimet me këtë formë agjërimi. Megjithatë, agjërimi me ndërprerje mund të praktikohet edhe në një mënyrë krejtësisht të ndryshme. B. futni një ditë të vërtetë agjërimi në javë (vetëm me ujë). Ose agjëroni dy ditë jo të njëpasnjëshme në javë, p.sh. B. Të hënën dhe të enjten. Një variant tjetër është agjërimi për pesë ditë çdo muaj. Kjo formë agjërimi nuk është agjërim me ujë dhe as lëng. Nga ana tjetër, ju hani gjatë pesë ditëve të agjërimit, por këtë e bëni me kalori të reduktuara. Ditën e parë hani rreth 1000 kcal, në katër ditët në vijim secila 725 kcal. Me agjërimin pesëditor të çdo muaji, pesha e trupit bie në terma afatgjatë, ashtu si presioni i gjakut, sheqeri në gjak dhe nivelet e lipideve në gjak. Për më tepër, vlerat që lidhen me një rrezik të shtuar të kancerit përmirësohen. Kjo metodë agjërimi madje stimulon formimin e qelizave të reja nervore në tru, gjë që kontribuon në përtëritjen mendore. Mëlçia e dhjamosur gjithashtu regresohet përmes periudhave të rregullta të agjërimit. Këtu përshkruajmë format më të njohura të agjërimit me ndërprerje . 5. Agjërimi alkalik Agjërimi alkalin nuk është një kurë agjërimi në kuptimin e ngushtë. Sepse hani ushqim të fortë (tre vakte kryesore) dhe nuk e zgjatni as natën agjërim. Me agjërimin alkalik, ju thjesht shmangni ushqimet tipike që formojnë acide dhe hani vetëm ushqime alkaline (sallata, pjata me perime, fruta, lakër, barishte). Përveç kësaj, ju merrni një pluhur bazë dhe trajtoni veten me kompresa të mëlçisë, banja bazë dhe masazhe. Ju ecni shumë dhe shkoni në sauna - dhe pini shumë çaj bimor dhe ujë me xhenxhefil. Agjërimi bazë lehtëson jashtëzakonisht organet, ndihmon në pastrimin dhe detoksifikimin, siguron shumë substanca jetike dhe është një hyrje shumë e mirë për kalimin e mëvonshëm në një dietë të shëndetshme. Megjithatë, meqenëse hani rregullisht me agjërim alkalik, nuk ka ndryshime metabolike që janë tipike për agjërimin. Për shembull, trupi nuk kalon në ketozë. Këtu do të gjeni këshilla për agjërimin alkalik : 6. Agjërimi i Hildegardit Shën Hildegard von Bingen ishte një eksperte e vërtetë në fushën e agjërimit. Ajo ka zhvilluar katër kura të agjërimit, të cilat i kemi përshkruar këtu: Kurat e agjërimit të Hildegardit . Megjithatë, këto kura janë - përveç kurës së agjërimit me lëngje - nuk ka kura të vërteta të agjërimit, por përkundrazi përbëhen nga forma të veçanta diete të Hildegardit. Kafeina, sheqeri, TV dhe interneti janë gjithashtu tabu Me agjërimin terapeutik, ju nuk bëni vetëm një pushim nga të ngrënit. Kafeina, alkooli, sheqeri dhe cigaret gjithashtu duhet të jenë tabu gjatë agjërimit. As televizioni dhe interneti nuk përshtaten me kohën e agjërimit. Në vend të kësaj, ju përdorni kohën për t'u marrë me veten, mendimet tuaja, frikën, frikën, shpresat, por edhe zakonet. Pra, agjërimi terapeutik është mundësia ideale për të hequr qafe zakonet e këqija dhe për të fituar zakone dhe veti të reja të dobishme, p.sh. B. kjo: Shkoni në shtrat më herët në mbrëmje, p.sh. B. në orën 22:00 në vend të mesnatës. Bëni ushtrime të rregullta. Përgatitni një plan ushqimor për mënyrën se si dëshironi të hani pas agjërimit terapeutik. Dëgjoni të tjerët dhe thoni pak më pak vetë. Ndaloni së gjykuari apo gjykuari të tjerët. Mos u besoni thashethemeve dhe mos i kaloni ato pa i kontrolluar. Mos bëni thashetheme - as për të tjerët dhe as për atë që po ndodh në botë. Kujdesuni për atë që po ndodh brenda dhe rreth jush tani. Varrosni të kaluarën. Mos u bëni më kaq të inatosur. Mos prisni më shumë nga të tjerët. Në vend të kësaj, shikoni se ku mund të jeni ende në gjendje të punoni me veten tuaj. Ndaloni së foluri për të gjitha gjërat që dëshironi dhe do të bëni. Vetëm Bëje! Zgjidhni mënyrën tuaj të agjërimit! Tani që keni mësuar për disa nga metodat e agjërimit, thjesht zgjidhni atë që ju përshtatet më shumë. Por, përpara se të filloni të agjëroni dhe të ndiqni me kujdes udhëzimet përkatëse, sigurohuni që të lexoni paraprakisht këtë artikull: Agjërimi terapeutik - një rrugë drejt shërimit. Aty do të gjeni jo vetëm informacione të detajuara për efektin e agjërimit dhe burime të shumta mbi të, por edhe një listë të atyre personave që NUK duhet të agjërojnë ose vetëm të agjërojnë së bashku me një agjërues apo mjek agjërues. Ju urojmë suksese dhe rezultate të mira me agjërimin tuaj! Ekipi juaj nga qendra e shëndetit Burimet e artikullit: Anleitung zum Fasten: Die besten Methoden und Entgiftung (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Nëse niveli i kolesterolit është shumë i lartë, një ndryshim në dietë fillimisht do të ishte shumë i dobishëm - dhe duke qenë se shumë njerëz me nivele të larta kolesteroli janë gjithashtu mbipeshë, një dietë e shëndetshme ka dy kuptime këtu: niveli i kolesterolit bie dhe pesha e trupit zvogëlohet. Agjërimi me ndërprerje dhe nivelet e kolesterolit Gjithnjë e më shumë njerëz po provojnë agjërimin me ndërprerje dhe ndihen më rehat se kurrë me të. Agjërimi me ndërprerje nuk është një agjërim i vërtetë, sepse nuk e kufizoni domosdoshmërisht numrin e kalorive. Ju thjesht ndryshoni orarin e vaktit dhe para së gjithash zgjasni natën agjërim. Ndërsa zakonisht hani diçka në orën 20 të mbrëmjes dhe hani mëngjes në orën 7 të mëngjesit, me agjërim të ndërprerë në mbrëmje ju hani më së voni në orën 17:00 dhe të nesërmen në orën 11:00, për shembull. Në këtë mënyrë agjërimi i natës zgjatet nga 11 orë në 18 orë. Kështu që ju hani vetëm në një dritare kohore nga ora 11 e mëngjesit deri në 5 pasdite. Por edhe në këtë periudhë kohore nuk hani pa ndërprerje, hani vetëm dy vakte kryesore. Sigurisht, ju hani ngadalë dhe përtypni me kujdes. Agjërimi me ndërprerje ka shumë përfitime shëndetësore, të cilat i kemi renditur këtu: Agjërimi me ndërprerje dhe këtu: agjërimi terapeutik . Ne e dimë gjithashtu që nga viti 2014 se agjërimi me ndërprerje mund të ulë në mënyrë të qëndrueshme nivelet e kolesterolit. Agjërimi me ndërprerje djeg kolesterolin Në rastin e agjërimit me ndërprerje, mesa duket aktivizohet një mekanizëm shumë i veçantë kur bëhet fjalë për kolesterolin. Kolesteroli në qelizat dhjamore - veçanërisht i ashtuquajturi kolesterol i keq (LDL cholesterol) - përdoret thjesht nga organizmi për të gjeneruar energji dhe djegur. Niveli i lartë i kolesterolit bie dhe kemi një faktor rreziku më pak për diabetin dhe sëmundjet kardiovaskulare. Studiuesit në Institutin e Zemrës Intermountain të Qendrës Mjekësore Ndërmountain në Murray, Utah shpjeguan se pas një agjërimi prej 10 deri në 12 orë, organizmi fillon të kërkojë burime alternative të energjisë. Furnizimet e glukozës janë konsumuar, kështu që nevojitet një zëvendësim. Kështu që trupi tërheq kolesterolin LDL nga qelizat yndyrore dhe e përdor atë për të prodhuar energji. Rezultatet e hulumtimit nga Utah ishin ndër të tjera. Prezantuar në takimet shkencore të Shoqatës Amerikane të Diabetit në San Francisko në 2014. Agjërimi si një terapi për diabetin Agjërimi ka potencialin të bëhet një metodë e rëndësishme terapeutike për diabetin, "tha Dr. Benjamin Horne, kreu i studimit." Edhe pse ne kemi hetuar përfitimet shëndetësore të agjërimit për shumë vite, ne kurrë nuk e dinim saktësisht se si funksiononte agjërimi. aq mirë në diabet ose kur faktorët tipik të rrezikut të diabetit eliminohen." Në prediabetin, fazën paraprake të diabetit, niveli i sheqerit në gjak tashmë rritet më shumë se normalja, por jo ende aq i lartë sa të mund të quhet diabeti. Tashmë në studimet e mëparshme - p.sh. B. nga viti 2011 - a mundet Dr. Horne tregojnë se agjërimi ul një nivel kaq të lartë kronik të sheqerit në gjak dhe gjithashtu redukton peshën e tepërt. Agjërimi rrit kolesterolin në një afat të shkurtër Kur pamë efektet e agjërimit në nivelet e kolesterolit tek individët e shëndetshëm, nivelet e kolesterolit u rritën brenda një agjërimi 24 orësh”, thotë Dr. Horne. Bazuar në rezultatet e studimit të vitit 2011, Dr. Horn bëri një studim tjetër për të hetuar efektet e agjërimit në prediabet për një periudhë më të gjatë kohore. Të gjithë pjesëmarrësit në studim ishin prediabetikë midis moshës 30 dhe 69 vjeç. Të paktën tre nga faktorët e mëposhtëm të rrezikut të diabetit u aplikuan për pjesëmarrësit në studim: n Obeziteti - veçanërisht në bark (lloji i mollës) Nivele të larta të yndyrës në gjak Nivele të ulëta të kolesterolit HDL, të cilat rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës (kolesteroli HDL quhet edhe kolesteroli "i mirë") Presioni i lartë i gjakut Rritja e sheqerit në gjak gjatë agjërimit - Nivelet pak të ngritura të sheqerit në gjak gjatë agjërimit mund të jenë një shenjë e hershme e diabetit Pjesëmarrësit e studimit përfshinin njerëz që ishin mbipeshë dhe njerëz me peshë normale. Studimet e mëparshme mbi këtë temë kishin lejuar vetëm pjesëmarrësit mbipeshë dhe gjithashtu u fokusuan vetëm në humbjen e mundshme të peshës gjatë agjërimit. Sigurisht, studimi i Qendrës Mjekësore Intermountain pa gjithashtu humbje peshe - tre kilogramë në gjashtë javë - por shikoi më shumë se si agjërimi ndikoi në diabetin dhe faktorët e tjerë të rrezikut. Në terma afatgjatë, agjërimi ul nivelin e kolesterolit Gjatë ditëve të agjërimit, nivelet e kolesterolit u rritën pak - siç ndodhi te individët e shëndetshëm në studimin e mëparshëm. Këtë herë, megjithatë, ne e vëzhguam çështjen gjatë një periudhe prej gjashtë javësh, ndërsa subjektet vazhduan të praktikonin agjërimin me ndërprerje. Kjo tregoi se niveli i kolesterolit mund të reduktohet me 12 për qind në afat të gjatë. Trashja sigurisht që u reduktua gjatë kësaj kohe”, tha doktor Horne. Kur kolesteroli LDL nxirret nga qelizat dhjamore për energji dhe digjet, ky proces jo vetëm që kontribuon në uljen e nivelit të kolesterolit, por në të njëjtën kohë në eliminimin e rezistencës ndaj insulinës, gjë që redukton rrezikun e diabetit. Sepse rezistenca ndaj insulinës është një dukuri e zakonshme në diabetin e tipit 2. Në këtë rast, shumë qeliza të trupit nuk reagojnë më në mënyrë adekuate ndaj insulinës, kështu që një pjesë e madhe e sheqerit mbetet në gjak, pankreasi duhet të lëshojë gjithnjë e më shumë insulinë dhe në një moment është i rraskapitur - gjë që do të rezultonte në nevojën e diabetit. insulinë. Prandaj, agjërimi i rregullt ose agjërimi me ndërprerje është një ide shumë e mirë nëse dëshironi të fikni faktorët tipikë të rrezikut për diabetin ose thjesht "thjesht" të ulni nivelin tuaj të kolesterolit. Më shumë studime mbi efektet e dobishme të agjërimit në diabet mund të gjenden këtu: Agjërimi në diabet Si mund të mbrojë agjërimi nga kanceri i gjirit shpjegohet këtu: Si e parandalon agjërimi kancerin e gjirit Ne kemi përshkruar këtu se si agjërimi mund të vrasë qelizat e kancerit: Agjërimi me ndërprerje vret qelizat kancerogjene Burimet e artikullit: Fasten senkt den Cholesterinspiegel (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Intermountain Medical Center. Fasting reduces cholesterol levels in prediabetic people over extended period of time, new research finds. ScienceDaily, 14. Juni 2014, (Fasten senkt Cholesterinspiegel bei prädiabetischen Personen über einen längeren Zeitraum, so eine neue Studie) Horne BD et al. Usefulness of Routine Periodic Fasting to Lower Risk of Coronary Artery Disease among Patients Undergoing Coronary Angiography, Am J Cardiol, 2008, (Nützlichkeit von regelmässigem intermittierenden Fasten zur Reduzierung des Risikos für die koronare Gefässkrankheit bei Patienten mit Koronarangiographie) Horne BD et al., Relation of routine, periodic fasting to risk of diabetes mellitus, and coronary artery disease in patients undergoing coronary angiography.Am J Cardiol.2012, (Zusammenhang zwischen regelmässigem intermittierendem Fasten und dem Diabetesrisiko sowie der koronaren Gefässkrankheit bei Patienten mit Koronarangiographie)

Agjërimi i bën mirë trurit. Sepse agjërimi - sipas Mark Mattson, profesor i neuroshkencës - mbron qelizat nervore dhe madje forcon lidhjet nervore në tru. Në këtë mënyrë, agjërimi mbron trurin tuaj nga sëmundjet neurodegjenerative si Alzheimer dhe Parkinson. Në të njëjtën kohë, agjërimi i rregullt përmirëson kujtesën dhe, së fundi, por jo më pak e rëndësishme, humorin. Ju as nuk duhet të agjëroni siç duhet për të marrë këtë efekt. Mjafton të hani shumë pak dy ditë në javë. Agjërimi dy ditë në javë mbron trurin Profesor Dr. Mark Mattson i Shkollës së Mjekësisë Johns Hopkins në Baltimore, Maryland kreu studime të ndryshme për të shqyrtuar efektet e agjërimit në shëndet. Ai ishte në gjendje të tregonte se agjërimi jo vetëm - siç besojnë shumë njerëz - ju ndihmon të humbni peshë, por është gjithashtu një kënaqësi e vërtetë për trurin. Nuk kërkon as një agjërim të vërtetë. Kufizimi i marrjes së kalorive të paktën dy ditë në javë është i mjaftueshëm për goditjen e dëshiruar të trurit. Agjërimi i rregullt mbron nga Alzheimer Është e njohur për shumë dekada se ekziston një lidhje midis funksioneve të trurit dhe marrjes së kalorive. Në testet laboratorike, Mattson dhe kolegët tani kanë zbuluar se një dietë me kalori të ulët dy ditë në javë forcon lidhjet nervore në hipokampus dhe mbron qelizat nervore nga grumbullimi i pllakave që është tipike për sëmundjen e Alzheimerit. Hipokampusi është zona në tru që gjeneron kujtime të reja nga ajo që është përjetuar. Nëse hipokampusi shkatërrohet, personi përkatës ruan kujtimet e tij të vjetra, por nuk mund të krijojë më kujtime të reja. Agjërimi stërvit trurin Agjërimi është një sfidë për trurin dhe ne besojmë se truri i përgjigjet agjërimit duke aktivizuar disa funksione që jo vetëm e ndihmojnë atë të përballojë më pak ushqim, por edhe të mbrohet nga sëmundjet”, shpjegon Mattson. “Kjo ka kuptim edhe nga pikëpamja e zhvillimit, sepse sidomos kur ushqimi është i pakët, truri duhet të jetë në gjendje të punojë edhe më mirë në mënyrë që personi përkatës të gjejë shpejt një zgjidhje ose ushqim. Agjërimi forcon sinapset tuaja Por a duhet të agjëroni siç duhet? A nuk do të mjaftonte vetëm të hani pak patate të skuqura brenda një dite? Me sa duket jo, thotë profesor Mattson. Me çdo vakt, glukoza ruhet në mëlçi në formën e glikogjenit. Më pas, glikogjeni - sapo të ulet niveli i sheqerit në gjak - të kthehet në glukozë. Nëse nuk hahet asgjë, furnizimi me glikogjen do të përdoret pas rreth 10 deri në 12 orë. Pastaj trupi fillon të djegë yndyrnat. Ndër të tjera, kjo rezulton në të ashtuquajturat trupa ketone, të cilët nga ana tjetër mund të përdoren si lëndë djegëse nga qelizat nervore. Trupat e ketonit kanë një efekt shumë pozitiv në strukturën e sinapseve (lidhjet nervore). Kjo mund të nxisë të mësuarit, kujtesën dhe shëndetin e përgjithshëm të trurit. Megjithatë, ata që hanë tre vakte në ditë dhe ndoshta futin edhe ushqime mes vakteve, nuk mund të përdorin kurrë rezervat e tyre të glikogjenit në mëlçi. Prandaj, trupi i tij nuk do të prodhojë kurrë trupa ketone. Sporti ka efekte të ngjashme me agjërimin Sigurisht, mund të bëni edhe më shumë sport ose të punoni shumë fizikisht (prerja e drurit, gërmimi i kopshtit, ndërtimi, etj.) në mënyrë që të përdorni sa më shpejt rezervat e glikogjenit. Sepse atëherë ka efekte pozitive në shëndetin e trurit që janë shumë të ngjashme me ato të agjërimit. Profesor Mattson rekomandon zgjedhjen e njërës nga dy strategjitë e mëposhtme: Dieta 5:2 E para quhet dieta 5: 2 dhe është më pak një dietë sesa një formë e të ushqyerit që ju i përmbaheni në mënyrë të përhershme. Është bërë shumë popullor vitet e fundit, veçanërisht në Angli pasi atje u transmetua një dokumentar me profesor Mattson në vitin 2012, në të cilin ai fliste se sa mirë mund të zgjasë jetën agjërimi. Gjatë dietës 5: 2, numri ditor i kalorive reduktohet në 500 kilokalori në dy ditë jo të njëpasnjëshme në javë. Në pesë ditët e tjera, ju hani normalisht (2,000 kcal për gratë, 2,500 kcal për burrat), por gjithmonë i shëndetshëm. Për shembull, 500 kcal - sipas Mattson - do të ishin një vezë e fërguar për mëngjes dhe një pjesë e vogël e një burimi proteinash me pak yndyrë me perime për drekë ose darkë. Hapësira kohore prej tetë orësh Strategjia tjetër konsiston në të ashtuquajturën procedurë të agjërimit me ndërprerje. Ju hani vetëm brenda një periudhe kohore prej tetë orësh - dhe mundësisht vetëm dy vakte gjatë kësaj kohe (p.sh. në orën 11:00 dhe 17:00 pasdite). Në gjashtëmbëdhjetë orët e mbetura të ditës, organizmi ka kohë të mjaftueshme për të konsumuar rezervat e glikogjenit dhe për të filluar djegien e yndyrës ose prodhimin e trupave ketonikë. Agjërimi me ndërprerje praktikohet çdo ditë, jo vetëm - si dieta 5: 2 - dy ditë në javë. Ne kemi raportuar tashmë në detaje për këtë mundësi këtu: Agjërimi me ndërprerje - ritmi i të ushqyerit të shëndetshëm Filloni me një ditë agjërimi në javë Tani që keni vendosur për një nga dy opsionet, merreni ngadalë, këshillon profesor Mattson: Është e ngjashme me të bërit sport. Nëse keni bërë një mënyrë jetese të ulur për një kohë të gjatë dhe më pas merrni pjesë në një vrapim dhjetë kilometra, zakonisht përfundon me zhgënjim të madh. Pra, nëse jeni mësuar me tre vakte dhe meze dhe më pas nuk hani asgjë për dy ditë, nuk do të jeni aspak mirë, as fizikisht dhe nuk do të jeni as në humor veçanërisht të mirë”. Megjithatë, nëse filloni në mënyrë të moderuar, p.sh. B. Nëse agjëroni vetëm një ditë në javë me 500 kcal dhe kaloni në dy ditë agjërimi javore vetëm pas disa javësh, atëherë funksionon shumë më mirë. Edhe këtu mund të vuani nga një dhimbje koke e lehtë, marramendje dhe një humor në bodrum për një ose dy javë. Megjithatë, pas kësaj faze fillestare – siç tregojnë studimet dhe përvojat e miliona agjëruesve – gjërat do të duken më mirë dhe do të jeni në humor të mirë. Agjërimi stimulon formimin e qelizave të reja nervore Nga pikëpamja neurokimike, sipas Mattson, ai sillet si më poshtë: Kur truri përjeton një sfidë - qoftë përmes sforcimeve fizike, detyrave të vështira njohëse apo edhe përmes një kufizimi të kalorive - atëherë në trup prodhohet një proteinë e quajtur BDNF ( Faktori Neurotrofik me prejardhje nga truri). Tani është kjo proteinë që forcon sinapset, madje stimulon formimin e qelizave të reja nervore dhe, si pak më shumë, ka edhe një efekt antidepresiv. Si mund të mbrojë agjërimi nga kanceri i gjirit shpjegohet këtu: Si e parandalon agjërimi kancerin e gjirit Ne kemi përshkruar sesi vetë agjërimi mund të vrasë qelizat e kancerit: Si agjërimi terapeutik e lufton kancerin Si të përgatisni vetë një supë agjëruese . Burimet e artikullit: Fasten schützt vor Alzheimer und Parkinson (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Raefsky SM et al, Adaptive responses of neuronal mitochondria to bioenergetic challenges: Roles in neuroplasticity and disease resistance, Free Radical Biology And Medicine, Januar 2017, (Adaptive Reaktionen neuronaler Mitochondrien auf bioenergetische Anregung: Rolle bei Neuroplastizität und Krankheitsresistenz) Mattson MP et al, Impact of intermittent fasting on health and disease processes, Ageing Research Reviews, 31 Oktober 2016, (Auswirkung von intermittierendem Fasten auf Gesundheit und Krankheitsprozesse) Marosi K et al, 3-Hydroxybutyrate regulates energy metabolism and induces BDNF expression in cerebral cortical neurons, Journal of Neurochemistry, Januar 2017 (3-Hydroxybutyrat reguliert Energiestoffwechsel und induziert BDNF-Expression bei zerebralen kortikalen Neuronen) Catenacci VA et al, A randomized pilot study comparing zero-calorie alternate-day fasting to daily caloric restriction in adults with obesity, Obesity Silver Spring MD, September 2016, (Randomisierte Pilotstudie zum Vergleich abwechselnden Null-Kalorien-Fastens mit kalorienbeschränkter Diät bei übergewichtigen Erwachsenen) Wahl D et al, Nutritional strategies to optimise cognitive function in the aging brain, Ageing Research Reviews, November 2016, (Ernährungsstrategien zur Optimierung kognitiver Funktionen im Gehirn im Alter) Mattson MP, WHAT DOESNT KILL YOU..., Scientific American, Juli 2015 (Was Dich nicht umbringt...) Liu D et al, The mitochondrial uncoupler DNP triggers brain cell mTOR signaling network reprogramming and CREB pathway up-regulation, Journal of Neurochemistry, August 2015, (Der mitochondriale Entkoppler DNP triggert in Gehirnzellen die Signalisierung von mTOR zur Netzwerk-Neuprogrammierung und der Hochregulierung des CREB-Pfades) Mattson MP, Lifelong brain health is a lifelong challenge: from evolutionary principles to empirical evidence, Ageing Research Reviews, Mrz 2015, (Lebenslange Hirn-Gesundheit ist eine lebenslange Herausforderung: Von evolutionären Prinzipien zu empirischen Beweisen) Mattson MP, Challenging oneself intermittently to improve health, Dose Response, 20 Oktober 2014, (Sich selbst gelegentlich herausfordern, um die eigene Gesundheit zu verbessern) van Praag H et al, Exercise, energy intake, glucose homeostasis, and the brain, The Journal of Neuroscience, 12 November 2014, (Sport, Energiezufuhr, Glukosehomöostase und das Gehirn) Vasconcelos AR et al, Intermittent fasting attenuates lipopolysaccharide-induced neuroinflammation and memory impairment, Journal of Neuroinflammation, 6 Mai 2014, (Intermittierendes Fasten hemmt Lipopolysaccharid-induzierte Neuroinflammation und Gedächtnisstörungen) Fann DY et al, Intermittent fasting attenuates inflammasome activity in ischemic stroke, Experimental Neurology, Juli 2014, (Intermittierendes Fasten hemmt entzündliche Aktivitäten bei ischämischem Schlaganfall) Mattson MP, Interventions that improve body and brain bioenergetics for Parkinson's disease risk reduction and therapy, Journal of Parkinsons Disease, 2014;4(1):1-13 (Interventionen zur Verbesserung der Körper- und Hirn-Bioenergetik für die Verringerung und Therapie des Risikos der Parkinson-Erkrankung) Longo VD et al, Fasting: molecular mechanisms and clinical applications, Cell Metabolism, 2014 Feb 4;19(2):181-92, (Fasten: molekulare Mechanismen und klinische Anwendungen) Marosi K et al, BDNF mediates adaptive brain and body responses to energetic challenges, Trends in Endocrinology and Metabolism, 2014 Feb;25(2):89-98, (BDNF vermittelt adaptive Gehirn- und Körperreaktionen auf energetische Herausforderungen) Rothman SM et al, 3xTgAD mice exhibit altered behavior and elevated A? after chronic mild social stress., Neurobiology of Aging. 2012 Apr;33(4):830.e1-12, (3xTgAD-Mäuse zeigen verändertes Verhalten und erhöhte A? nach chronischem leichtem sozialen Stress) Dixit VD et al, Controlled meal frequency without caloric restriction alters peripheral blood mononuclear cell cytokine production., Journal of Inflammation, 2011 Mar 7;8:6, (Kontrollierte Mahlzeitenhäufigkeit ohne Kalorienrestriktion verändert periphere Blutmononuklere Zellzytokinproduktion) Ahmet I et al, Chronic alternate-day fasting results in reduced diastolic compliance and diminished systolic reserve in rats, Journal of Cardiac Failure, 2010 Oct;16(10):843-53, (Chronisch abwechselndes Fasten führt zu einer verminderten diastolischen Einhaltung und einer verminderten systolischen Reserve bei Ratten) Xu X et al, Dietary restriction mitigates cocaine-induced alterations of olfactory bulb cellular plasticity and gene expression, and behavior., Journal of Neurochemistry, 2010 Jul;114(1):323-34, (Diätische Restriktion vermindert Kokain-induzierte Veränderungen der zellulären Plastizität des Riechkolbens sowie Genexpression und Verhalten) Sugarman J. Are there any proven benefits to fasting?, John Hopkins Health Review, Volume 3, Issue 1, 2016, (Gibt es nachweisliche Vorteile des Fastens?) Arumugam TV et al, Age and energy intake interact to modify cell stress pathways and stroke outcome., Annals of Neurology, 2010 Jan;67(1):41-52, (Alter und Energieaufnahmen interagieren, um Zellspannungswege und Schlaganfall zu verändern)

Për shumë agjërues, një supë agjëruese është pika kryesore e rutinës së tyre të përditshme të agjërimit. Kjo supë agjërimi e bërë nga perime, hudhra, barishte të freskëta dhe erëza është shumë aromatike dhe ka shije të shkëlqyer. Përbërësit për 9 porcione: 3 litra ujë 150 g patate - qëroni dhe preni kube 150 gr karota - qëroni dhe preni kube 100 g pastinake- qëroni dhe preni kube 100 g finok- hiqni kërcellin dhe preni kube 100 g selino - qëroni dhe preni kube 100 g qepë - qëroni dhe grijeni në kube 2 - 3 thelpinj hudhër - qëroni dhe shtypni 2 degë trumzë 2 degë rozmarinë 1 degëz e vogël lopë 3 gjethe sherebele 2 gjethe dafine ½ tufë koriandër ½ lugë çaji fara qimnon ½ lugë çaji karafil i plotë ½ lugë çaji kokrra dëllinjë Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 15 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 30 minuta Koha e pritjes: - minuta hapi 1 Fillimisht përgatisni përbërësit për supën agjëruese. hapi i 2-të Më pas hidhni 3 litra ujë së bashku me të gjithë përbërësit në një tenxhere të madhe dhe ngadalë vendosini të ziejnë. Lëreni supën të ziejë për rreth 30 minuta dhe kullojeni në një sitë. Ju mund p.sh. ta pergatisni supen per familjaret qe nuk agjerojne. Agjëruesi vetë e konsumon vetëm lëngun. hapi i 3-të Megjithatë, nëse e përgatisni supën gjatë ditëve pas agjerimit, sigurisht që mund ta shijoni me perime. Megjithatë, përpara se ta bëni këtë, hiqni degëzat e barit, sherebelën dhe gjethet e dafinës, si dhe karafilin dhe manaferrat e dëllinjës. hapi i 4-të Këtu mund të gjeni informacione për agjërimin terapeutik ; efektet e tij shëruese shëndetësore si dhe udhëzimet se si mund të kryhet agjërimi terapeutik. Këshillë: Mund ta përgatisni lëngun paraprakisht dhe ta mbushni në shishe me lëng qelqi. Lëngu i perimeve qëndron i freskët në frigorifer deri në 1 javë, i mbyllur mirë. Lëngu duhet pirë gjithmonë i ngrohtë me gllënjka të vogla ose me lugë.

Agjërimi terapeutik është një hap shumë i veçantë në rrugën drejt shërimit. Agjërimi terapeutik nuk ka të bëjë vetëm me pastrimin fizik, por edhe me pastrimin shpirtëror. Asnjë masë tjetër nuk kërkon një vullnet po aq të fortë dhe vështirë se ndonjë metodë tjetër përballet me varësitë, emocionet dhe spirale të mendimit të dikujt aq fort sa agjërimi. Megjithatë, njerëzit që kanë agjëruar më parë duan ta bëjnë atë përsëri dhe përsëri. Jo vetëm për shkak të ndjenjës së ngazëllimit që shfaqet pas disa ditësh, por edhe sepse agjërimi mund të sjellë shërim të vërtetë në planin afatgjatë. Agjërimi i vërtetë terapeutik Agjërimi terapeutik nënkupton shmangien e ushqimit të ngurtë për disa ditë deri në 30 ditë (apo edhe më gjatë). Shumica e agjërimeve bëhen për pesë deri në dhjetë ditë. Me agjërim të vërtetë terapeutik ju konsumoni vetëm ujë. Me llojet e tjera të agjërimit terapeutik (p.sh. Buchinger), lejohen edhe lëngjet, lëngjet e perimeve dhe çajrat bimor. Agjërimi terapeutik përfshin edhe pastrimin e zorrës së trashë – sepse ju mund të agjëroni në mënyrë të shëndetshme dhe të rehatshme vetëm me një zorrë të zbrazët. Ne paraqesim metodat më të rëndësishme të agjërimit duke përfshirë udhëzimet këtu: Metodat e agjërimit me udhëzime Agjërimi terapeutik nuk ka të bëjë fare me "metodat e agjërimit" që praktikohen në ditët e sotme gjatë Kreshmës (ndërmjet Mardi Gras dhe Pashkëve) dhe konsistojnë më së shumti në të qenurit pak pa alkool, duke ngrënë më pak çokollatë ose duke mos parë TV aq shumë. Agjërimi i vërtetë terapeutik, nga ana tjetër, është një proces i thellë që ndryshon shumë - në trup dhe gjithashtu në mendje. Agjërimi terapeutik mund të bëjë mrekulli Agjërimi terapeutik ka një magjepsje të madhe për shumë njerëz. Sepse pothuajse të gjithë njohin dikë që ka agjëruar më parë dhe mund të raportojë përvoja dhe përvoja të mrekullueshme. Rastësisht, pothuajse kurrë nuk bëhet fjalë vetëm për humbje peshe. Edhe pse zakonisht humbisni peshën e tepërt gjatë agjërimit, qëllimi dhe qëllimi i agjërimit nuk është humbja e peshës, por pastrimi fizik dhe gjithashtu shpirtëror. Shumë njerëz gjithashtu mund ta shërojnë veten vetëm përmes agjërimit. Po, agjërimi shpesh mund të bëjë mrekulli. Përvoja me agjërimin terapeutik A nuk është një mrekulli kur mjekët thonë: “Nuk mund të ndihmojmë më” dhe pacienti është më mirë apo edhe mirë pas agjërimit? Apo kur mjekët thonë: "Je i sëmurë kronik, duhet të marrësh ilaçe gjithë jetën" dhe kur pacienti agjëron disa herë dhe në fund nuk ka më nevojë për mjekim? Megjithatë, kjo nuk do të thotë se të gjithë mjekët do të refuzojnë të agjërojnë. Ne te kunderten. Ka shumë mjekë agjërues të trajnuar që janë të lumtur të këshillojnë, kujdesen dhe mbështesin pacientët e tyre me agjërim terapeutik. Mjekët e agjërimit kanë përvojën e tyre të agjërimit (përvojat e vetë-agjërimit janë madje pjesë e trajnimit për t'u bërë mjek agjërues), kanë punuar në një klinikë agjërimi terapeutike për të paktën një vit dhe gjithashtu janë shumë më të njohur me çështjet ushqimore sesa mjekët pa kualifikim shtesë “mjek agjërues”. Nëse dëshironi të agjëroni me një sëmundje kronike, është mirë të kërkoni një mjek të përshtatshëm agjërues. Së shpejti mund të jeni në gjendje të shkruani një histori suksesi të ngjashme me këto dy: Divertikuliti u zhduk pas agjërimit Jam 35 vjeç dhe jam diagnostikuar me divertikulit. Mjeku më tha se ndoshta do të më duhej të hiqja një pjesë të zorrës së trashë nëse nuk do të bëja një ndryshim të madh në stilin tim të jetesës. Vendosa të marr lëngje të shpejtë, bleva një shtrydhëse frutash e perimesh dhe grumbuj frutash dhe perimesh. Meqenëse zakonisht nuk haja fruta apo perime dhe isha gjithashtu një konsumues i kafeinës, kalova në ferr në tre ditët e para të agjërimit tim terapeutik. Kisha një dhimbje koke ekstreme. Për fat të mirë, agjërimin e kam filluar të premten, në mënyrë që të hënën të kisha pas vetes më të keqen. Në fakt, doja të agjëroja vetëm disa ditë. Në ditën e gjashtë, megjithatë, papritmas ndjeva një energji të papërshkrueshme dhe u lirova plotësisht nga frika e të gjitha llojeve.Kjo përvojë ishte aq e mrekullueshme saqë vazhdova të agjëroja. Gjendja ime euforike zgjati deri në ditën e 15-të. Pastaj u bëra i vetëdijshëm për këndvështrimin tim të mëparshëm katastrofik për jetën dhe fillova të punoj për veten time. Në ditën e 30-të të agjërimit e kisha shëruar divertikulitin”. Refluksi dhe artriti u zhdukën pas agjërimit Mjeku më tha se kisha refluks dhe se do të më duhej të merrja pilula gjatë gjithë jetës për të mbajtur nën kontroll acidin e stomakut. Kam vuajtur edhe nga artriti në gjurin e majtë. Pastaj agjërova, jo për arsye shëndetësore, por mora pjesë në një agjërim terapeutik në kishën tonë. Prandaj nuk prisja asgjë për mua dhe shëndetin tim nga agjërimi im. Megjithatë, pas agjërimit tim, simptomat e sëmundjes sime të refluksit u zhdukën. Edhe dhimbja e gjurit ishte zhdukur. Gjithashtu isha 10 kilogramë më e lehtë dhe lëkura ime e thatë ishte shumë më e lëmuar”. A nuk kthehet sëmundja pas agjërimit? Thuhet shpesh se në reumatizëm (artrit) agjërimi - nëse fare - do të çonte vetëm në një përmirësim të simptomave gjatë agjërimit. Më pas, sapo pacientët t'i riktheheshin dietës së tyre normale, simptomat do të përsëriteshin jo më vonë se dhjetë ditë pas përfundimit të agjërimit. Kjo mund të jetë mirë, sepse agjërimi nuk është një ilaç që shëron çdo të sëmurë për një kohë të gjatë brenda disa ditësh. Agjërimi duhet të jetë më tepër hyrje në një dietë dhe mënyrë jetese të re, të ndërgjegjshme dhe të shëndetshme. Kushdo që vazhdon si më parë pas agjërimit, nuk duhet të habitet nëse ankesat e njohura rishfaqen. Kjo u konfirmua nga studiues në Universitetin e Oslos që në vitin 1991. Në një studim të rastësishëm dhe të kontrolluar, ata ekzaminuan 53 subjekte që vuanin nga artriti reumatoid. 26 nga pacientët me reumatizëm vepruan si grup kontrolli. Ata kaluan katër javë në një klinikë rehabilitimi, ku përveç trajtimeve të zakonshme të reumatizmës, morën ushqimin e zakonshëm. Grupi i studimit prej 27 pjesëmarrësish, nga ana tjetër, kaloi katër javë në një hotel spa Wellness, agjëroi atje për shtatë deri në dhjetë ditë dhe më pas një dietë vegane dhe pa gluten për tre deri në pesë muaj. Më pas, personat e testuar duhet të kenë një dietë lakto-vegjetariane deri në fund të vitit të parë. Pas katër javëve të para, grupi i agjërimit ishte shumë më i mirë. Dhimbja ishte më e vogël, nyjet ndiheshin shumë më pak të ngurtësuara dhe nuk ishin më aq të fryra. Edhe shënuesit e inflamacionit në gjak ishin ulur. Në grupin e kontrollit vetëm dhimbja ishte përmirësuar. Pas një viti, ish-grupi i agjërimit, i cili kishte një dietë të shëndetshme gjatë gjithë vitit, ishte ende mirë. Vetëm agjërimi nuk mund të bëjë shumë në planin afatgjatë nëse nuk ndryshoni dietën tuaj përgjithmonë dhe nuk mbani një mënyrë jetese të shëndetshme. Do të ishte edhe më mirë, përveç një diete të vazhdueshme të shëndetshme, të agjëroni vazhdimisht në intervale të rregullta, gjë që tregohet nga përfitimet e jashtëzakonshme shëndetësore të agjërimit të ndërprerë, në të cilin, për shembull, agjëroni për një deri në disa ditë çdo muaj apo javë Agjërimi terapeutik për osteoartritin Në mars 2010, Spitali Universitar Jena kreu një studim për të parë se si agjërimi terapeutik do të ndikonte në osteoartritin e gishtit dhe gjurit të 30 pacientëve me osteoartrit. Pjesëmarrësit praktikuan agjërimin Buchinger për dy javë. Pas studimit, subjektet kishin humbur peshë dhe kishin vuajtur dukshëm më pak dhimbje, kështu që ata kishin nevojë për shumë më pak ilaçe kundër dhimbjeve. Funksionet e kyçeve ishin përmirësuar gjithashtu, kështu që mjekët arritën në përfundimin se agjërimi mjekësor ishte një terapi e dobishme dhe efektive e dhimbjes për pacientët me osteoartrit. Agjërimi terapeutik lehtëson dhimbjen dhe ju ngre humorin Në mars 2010, studiuesit në Charité në Berlin shkruan se një agjërim jo aq i rreptë i monitoruar nga ana mjekësore, gjatë të cilit mund të konsumohen 200 deri në 500 kcal në ditë, duhet të integrohet në terapinë për sëmundjet reumatike dhe gjendjet kronike të dhimbjes. Metoda e lartpërmendur e agjërimit duhet të praktikohet për 7 deri në 21 ditë. Duke qenë se agjërimi shoqërohet edhe me zbutje të humorit, pacientët me dhimbje përfitojnë dy herë nga kjo masë. Agjërimi rrit disponueshmërinë e serotoninës në tru dhe lirohen opioidet endogjene - substanca të dërguara që ju bëjnë të lumtur dhe me humor të mirë. Agjërimi terapeutik i bën të tepërt barnat antihipertensive Një studim nga Dr. Alan Goldhamer më parë. Ai tregoi në 174 persona të testuar, të cilët të gjithë vuanin nga presioni i lartë i gjakut, se presioni i gjakut mund të ulej falë agjërimit terapeutik të mbikëqyrur nga mjekët. Pjesëmarrësit kaluan dy deri në tre ditë lehtësimi vetëm me fruta dhe perime. Kjo u pasua nga një agjërim me ujë për rreth dhjetë deri në njëmbëdhjetë ditë. Gjatë ditëve të rritjes, subjektet e testit u mësuan me një dietë vegane me pak yndyrë. Pas kurës së agjërimit, presioni i gjakut ishte më i ulët se 140/90 mmHg në 90 përqind të pjesëmarrësve dhe agjërimi terapeutik ishte në gjendje ta reduktonte atë me një mesatare prej 37/13 mmHg. Ata pjesëmarrës që kishin marrë barna antihipertensive përpara studimit tani mund të ndalonin marrjen e tyre. Agjërimi terapeutik dhe kimioterapia: një kombinim i dobishëm Në një studim të vitit 2009 nga Universiteti i Kalifornisë Jugore, Los Anxhelos, me 10 pacientë me kancer, u tregua se agjërimi para dhe pas kimioterapisë përmirësoi efektet e tij, pasi agjërimi dukej se mbronte qelizat e shëndetshme, ndërsa qelizat kancerogjene ishin më të ndjeshme ndaj kimioterapisë që ishin kimioterapia. . Pacientët kishin agjëruar midis 48 dhe 140 orë para kimioterapisë dhe midis 5 dhe 56 orë pas kimioterapisë. Në vitin 2013, studiuesit nga Charité / Berlin shkruan në revistën Nature se qelizat e fjetura të tumorit mund të shkatërrohen në mënyrë selektive duke penguar metabolizmin e tyre të energjisë. Nëse jo të gjitha qelizat e tumorit vdesin gjatë kimioterapisë, ata që mbijetojnë kalojnë në një gjendje pushimi të përkohshëm, plotësisht joaktive. Në një gjendje të tillë, qelizat quhen qeliza të vjetra. Ata nuk ndahen më, por gjithsesi shkaktojnë procese inflamatore kronike, pasi lëshojnë përgjithmonë substanca inflamatore të dërguara - dhe sigurisht që mund të shkaktojnë që kanceri të lulëzojë përsëri në çdo kohë. Profesor Dr. Clemens Schmitt shpjegoi: "Ne zbuluam se metabolizmi i energjisë i qelizave tumorale të plakura rritet masivisht pas kimioterapisë dhe se qelizat janë plotësisht të uritura për sheqer," shpjegoi Schmitt. Nëse metabolizmi i sheqerit pengohet, qelizat e kancerit vdesin. Indi i shëndetshëm, nga ana tjetër, nuk ndikohet nga një frenim afatshkurtër i metabolizmit të energjisë. Këto gjetje tregojnë pse agjërimi, veçanërisht pas kimioterapisë, mund të ketë një efekt kaq të mirë. A e shëron vetë trupi - apo e shëron Zoti? Por si mund të arrijë agjërimi terapeutik të gjitha këto efekte të dobishme? A është vetëm fakti që organizmit më në fund i jepet mundësia të detoksifikojë qelizat e tij dhe të thyejë indet e vjetra dhe të sëmura, ndërsa në të njëjtën kohë - në varësi të mënyrës së agjërimit - në vend të ushqimit stresues, vetëm substanca të pastra vitale nga frutat dhe perimet e freskëta. lëngjet arrijnë në trup? Apo është - siç besojnë edhe shumë njerëz - një veprim i Zotit? Kushdo që qëndron pas procesit përfundimtar të shërimit, është individi ai që vendos të agjërojë dhe kështu shëron edhe veten. Është individi që kalon në procesin e përvojave tipike të agjërimit, që praktikon heqjen dorë dhe, ndërkohë, jo rrallëherë përballet me humnerat e thella të vetvetes, me varësitë dhe dëshirat e tij – dhe tashmë mund t’i lërë pas. Agjërimi terapeutik - çfarë ndodh në trup? Agjërimi terapeutik (agjërimi me ujë ose agjërimi sipas Buchinger) është një përvojë e shkëlqyer. Në varësi të kohëzgjatjes së agjërimit, ju përjetoni faza të ndryshme: Faza 1 e agjërimit: dita 1 deri në 2 Në ditën e parë dhe të dytë të agjërimit, trupi djeg të gjitha rezervat e tij të sheqerit - duke përfshirë ato që ruhen në mëlçi në formën e glikogjenit. Këto furnizime përdoren më së voni pas 18 deri në 24 orë. Në afat të shkurtër, proteinat e trupit zbërthehen në mënyrë që të gjenerojnë glukozë (sheqer në gjak) dhe rrjedhimisht energji nga aminoacidet. Megjithatë, duke qenë se trupi e di se do të ketë ende nevojë për muskujt e tij (pa muskuj, njerëzit do të jenë edhe më pak në gjendje të prodhojnë ushqim), ai e ndalon këtë formë të prodhimit të energjisë shumë shpejt, kështu që prishja përfundimtare e muskujve në një agjërim njëjavor. (Ditët ekskluzive të lehtësimit dhe rikuperimit) përbëjnë vetëm disa qindra gramë - dhe sa më pak, aq më mirë siguroni ushtrime të rregullta ose stërvitje të lehta gjatë agjërimit. Gjatë këtyre dy ditëve të para, presioni i gjakut dhe nivelet e sheqerit në gjak gjithashtu bien. Rrahjet e zemrës gjithashtu ngadalësohen. Mund të shfaqen dhimbje koke, marramendje, ndjenja e dobësisë, lodhje dhe gjuha e mbuluar. Dëshira për të ngrënë është veçanërisht e dhimbshme në ditën e dytë. Faza 2 e agjërimit: ditët 3 deri në 7 Shumica e njerëzve ndihen të uritur pas ditës së tretë, shpesh jo deri në ditën e 5-të. Megjithatë, derisa të ndodhë ngazëllimi aq i dëshiruar nga agjëruesi, ai duhet të përballojë të ashtuquajturën krizë të agjërimit. Trupi kalon në metabolizmin e urisë (djegia e yndyrës). Të bën të ndihesh gjithçka veçse mirë. Koka juaj rrotullohet rreth ushqimit, nuk ndiheni veçanërisht mirë, qoftë fizikisht apo mendërisht. Ndiheni të lodhur, të pafuqishëm, të tensionuar dhe me humor të keq. Prandaj, shumë njerëz e prishin agjërimin pikërisht në këto ditë! Por nga dita e 5-të bëhet më e lehtë. Agjërimi tani ka filluar të jetë argëtues. Shfaqet ndjenja e lartë, tipike e agjërimit, e cila e ka origjinën në rritjen e çlirimit të serotoninës dhe adrenalinës. Pra, trupi tani po mbështetet në rezervat e yndyrës dhe gjithnjë e më pak në proteinat. Acidet yndyrore përdoren drejtpërdrejt si burim energjie. Përveç kësaj, organizmi përdor glicerinën që përmban yndyra për të prodhuar glukozën që i nevojitet trurit. Proteinat ende përdoren për të prodhuar glukozë. Kjo jo vetëm që ka disavantazhe, por edhe avantazhe të mëdha. Sepse organizmi nuk mbështetet vetëm në proteinat e trupit, por – siç thuhet – edhe në proteinat pa të cilat mundet, p.sh. B. mbi depozitimet që përmbajnë proteina në muret e enëve të gjakut, në patogjenë të dëmshëm apo edhe në tumore dhe ulçera. Lëkura mund të bëhet e papastër dhe e yndyrshme gjatë kësaj kohe. Sistemi imunitar bëhet më aktiv se kurrë. Trupi fillon proceset e riparimit për të cilat tani ka mjaft kohë. Mund të lindë erë e keqe. Shpëlajeni gojën me pak kripë të tretur në ujë. Faza 3 e agjërimit: ditët 8 deri në 15 Ju keni një nivel të madh energjie. Mendja bëhet kristal e pastër dhe ju ndiheni mirë. Prodhimi i energjisë zakonisht shkon në ditën e 8-të vetëm me yndyrna. Proteinat nuk shpërbëhen më. Jeni në ketozë, një gjendje metabolike në të cilën trupi prodhon të ashtuquajturat trupa ketone nga yndyrat dhe i përdor ato si lëndë djegëse në vend të glukozës. Sipas ekspertit të agjërimit Tom McGregor dhe autorit të "Agjërimi për liri", lëndimet e vjetra tani mund të fillojnë të lëndojnë. Për shembull, nëse keni thyer krahun dhjetë vjet më parë dhe nuk keni ngrënë aq mirë atëherë, pika e mëparshme e thyerjes mund të dhemb përsëri tani. Trupi optimizon procesin e shërimit në atë kohë, zbërthen indet e mbresë dhe ndërton inde të shëndetshme dhe të qëndrueshme. Sigurisht, kjo nuk ndodh vetëm në kockat e mëparshme të thyera, por kudo në trup ku diçka duhet të riparohet. Qelizat e vjetra, jofunksionale treten dhe hapin rrugën për qeliza të shëndetshme dhe efikase. Faza 4 e agjërimit: dita 16 deri në 30 Detoksifikimi dhe pastrimi i trupit ka përfunduar ngadalë por me siguri. Gjuha bëhet sërish rozë dhe fryma e freskët. Megjithatë, mund të ketë gjithmonë ditë kur nuk jeni aq mirë, sepse trupi vendos të gjithë forcën e tij për të riparuar indet e sëmura. Megjithatë, që nga dita e 20-të, ndiheni më të qartë se kurrë mendërisht. Aftësia për t'u përqendruar është jashtëzakonisht e mirë. Tani është koha për t'i thënë lamtumirë agjërimit. Pas prishjes së agjërimit, ngadalë filloni të hani përsëri, por i përmbaheni vetëm ushqimit të shëndetshëm. Agjërimi me ndërprerje është gjithashtu i dobishëm Studimi përkatës i vitit 2015 kishte treguar se sa më gjatë të jetë agjërimi i natës, aq më i ulët është rreziku i kancerit të gjirit. Agjërimi i natës është thjesht fakti që nuk hani asgjë gjatë natës. Epo, disa njerëz hanë shumë vonë në mbrëmje, p.sh. B. në orën 21:00, dhe ha mëngjes përsëri në 7 të mëngjesit. Në këtë rast, agjërimi i natës zgjat vetëm 10 orë. Megjithatë, nëse e zgjatni agjërimin e natës - p.sh. B. deri në 12 ose 18 orë (siç është rasti me të ashtuquajturin agjërim intermitent ) - atëherë rreziku i kancerit të gjirit bie ndjeshëm. Në qershor 2014, studiuesit nga Utah vunë re se agjërimi më i gjatë i natës i lartpërmendur (më shumë se 12 orë) mund të çojë në tërheqjen e organizmit nga qelizat dhjamore të ashtuquajturin kolesterol të keq për të marrë energji prej tij, gjë që sigurisht më pas. ul nivelin e kolesterolit dhe të gjitha Redukton rrezikun e sëmundjeve që lidhen me nivelet e larta të kolesterolit. Agjërimi përmirëson nivelet e sheqerit në gjak, presionin e gjakut dhe nivelet e yndyrës në gjak Një tjetër metodë agjërimi është agjërimi pesëditor i çdo muaji, i cili u tregua jashtëzakonisht i shëndetshëm dhe i dobishëm në një studim të shkurtit 2017. Ata agjërojnë 5 ditë çdo muaj. Megjithatë, nuk është një agjërim i qëndrueshëm. Ju vetëm zvogëloni numrin ditor të kalorive, por përsëri përpiqeni të konsumoni substancat e nevojshme vitale gjatë kësaj kohe. Në ditën e parë, ju mund të konsumoni ende 1090 kilokalori dhe 725 kilokalori secila në katër ditët në vijim. Studimi i rastësishëm me 100 njerëz të shëndetshëm midis 20 dhe 70 vjeç tregoi se ata që agjëronin rregullisht në këtë mënyrë ulnin BMI-në dhe madhësinë e belit (edhe pse mund të hanin çfarë dhe sa të donin në ditët e mbetura të muajit). Presioni i saj i gjakut ra gjithashtu dhe nivelet e sheqerit dhe yndyrës në gjak mund të optimizoheshin. Natyrisht, kjo e përmirësoi edhe shëndetin e zemrës së saj. Përveç kësaj, ato vlera që lidhen me një rrezik të shtuar të kancerit u përmirësuan. Ne kemi raportuar tashmë këtu se si agjërimi me ndërprerje mund të shkatërrojë qelizat kancerogjene të një forme të zakonshme të kancerit të fëmijërisë: Agjërimi me ndërprerje vret qelizat e kancerit Agjërimi e mban trurin tuaj të ri dhe në formë Në maj të vitit 2015, profesor Longo tregoi se kjo formë agjërimi jo vetëm që mund të reduktojë yndyrën e barkut, por edhe të rinovojë trurin, pasi gjatë agjërimit stimulohet formimi i qelizave të reja nervore, gjë që më pas çon në mësim dhe kujtesë më të mirë. Mark Mattson, profesor i neuroshkencës, tregoi diçka të ngjashme në fund të vitit 2016. Sipas studimeve të tij, agjërimi mund të trajnojë trurin, të forcojë sinapset (lidhjet nervore) dhe të parandalojë Alzheimerin dhe Parkinsonin. Mund të lexoni më shumë rreth kësaj këtu: Agjërimi për trurin Agjërimi përmirëson sklerozën e shumëfishtë (Multiple Sklerosa) Në maj 2016, studiuesit nga Universiteti i Kalifornisë Jugore shkruan në Cell Reports se agjërimi mund të përmirësojë gjithashtu simptomat e sklerozës së shumëfishtë (MS), sepse agjërimi - sipas shkencëtarëve që punojnë me Profesor Longo - do të stimulonte gjithashtu cikle të rëndësishme të riparimit të qelizave në autoimune. sëmundjet. Do të shkatërroheshin pikërisht ato qeliza që janë përgjegjëse për proceset autoimune patologjike. Tek minjtë, tre cikle agjërimesh tre-ditore çdo shtatë ditë rezultuan në shërimin e plotë të sklerozës së shumëfishtë në 20 për qind të kafshëve. Nivelet e inflamacionit u ulën, sistemi imunitar u rregullua dhe shtresa mbrojtëse e mielinës rreth nervave - e cila në MS sulmohet dhe shkatërrohet nga vetë sistemi imunitar i trupit - rimëkëmbet. Procedura u kontrollua edhe te njerëzit, përkatësisht te 60 pacientë me MS në Klinikën Universitare Charité në Berlin. 18 agjëruan për shtatë ditë dhe më pas hëngrën një dietë mesdhetare për 6 muaj, 18 pacientë të tjerë hëngrën dietën ketogjenike (dietë me yndyrë të lartë dhe me pak karbohidrate) dhe 12 hëngrën normalisht. Dy grupet e para treguan përmirësime në mirëqenien dhe një ulje të simptomave të MS. Agjërimi ul yndyrën e mëlçisë Gjithashtu në maj 2016, shkencëtarët nga Qendra Helmholtz në Mynih treguan se agjërimi mund të ndihmojë kundër mëlçisë së dhjamosur. Kjo është për shkak se, gjatë periudhave të agjërimit, qelizat prodhojnë një sasi veçanërisht të madhe të një molekule (e quajtur GADD45β), e cila dihet se riparon dëmtimin e ADN-së. Megjithatë, studimi aktual tregoi se GADD45β është gjithashtu përgjegjës për thithjen e acideve yndyrore në mëlçi. Gjatë agjërimit, kjo substancë ka kapacitet të mjaftueshëm për të normalizuar përmbajtjen e yndyrës në mëlçi dhe gjithashtu për të përmirësuar metabolizmin e sheqerit. Tek njerëzit - sipas studiuesve të Mynihut - një nivel i ulët GADD45β është i lidhur gjithmonë me mëlçinë yndyrore dhe nivelet e larta të sheqerit në gjak. A është agjërimi terapeutik diçka e panatyrshme? Shumë njerëz besojnë se agjërimi është diçka tmerrësisht e panatyrshme me të cilën mund të torturoni dhe vuani trupin tuaj. Në fund të fundit, njeriu është tmerrësisht i uritur dhe mendon vetëm për ushqimin - një shenjë e qartë se sa shumë ka frikë organizmi nga uria e mundshme. Siç ndodh shpesh, këtu është e vërtetë edhe e kundërta absolute: Agjërimi është diçka shumë e natyrshme - dhe organizmi ynë e di shumë mirë. Që nga fillimi ka pasur periudha agjërimi, për shembull kur moti ishte shumë i keq dhe njeriu nuk mund të dilte nga streha për të kërkuar ushqim. Më vonë pati luftëra dhe korrje të këqija, të cilat në mënyrë të pashmangshme çuan në periudha agjërimi. Në shumë popuj shpirtërorë ishte gjithashtu praktikë e zakonshme që të ruheshin kohët e agjërimit për avancim shpirtëror - pikërisht sepse dikush e dinte nga përvoja se sa i mirë ishte agjërimi jo vetëm për trupin, por edhe për mendjen. Efekti Yo-yo përmes agjërimit terapeutik? Disa njerëz shqetësohen gjithashtu se pas agjërimit mund të bien viktimë e efektit famëkeq yo-yo. Agjërues të shumtë konfirmojnë se nuk është kështu. Ata që praktikojnë agjërimin terapeutik nuk e bëjnë këtë kryesisht për të humbur peshë, por për t'i dhënë trupit një pushim dhe për ta gjetur veten përsëri në paqe. Pra, nuk është një dietë zero, pas së cilës ju ktheheni menjëherë në zakonet e zakonshme të majmërisë. Agjërimi ka një efekt të qëndrueshëm. Ndryshon mënyrën se si mendoni dhe ndjeheni. Ju nuk dëshironi t'i bëni më trupit tuaj atë që keni pritur që të bëjë gjatë viteve dhe dekadave. Ju mësoni të vlerësoni dhe doni trupin tuaj dhe dëshironi vetëm më të mirën për të në të ardhmen. Zakonet dhe veset e vjetra vështirë se kanë një shans këtu - dhe kështu nuk ka më asnjë arsye për efektin yo-yo. Parakusht për këtë është, natyrisht, që agjërimi terapeutik të kryhet në mënyrë korrekte - siç u përshkrua më sipër me ditë lehtësimi dhe rikuperimi, me lëngje të mjaftueshme dhe, për të mos harruar, një lëvizje të plotë të zorrëve. Kush nuk duhet, ose vetëm me një terapeut agjërues, të bej agjërim terapeutik? Agjërimi i vërtetë terapeutik (vetëm me ujë ose sipas Buchinger) mund të kryhet edhe në shtëpi, veçanërisht nëse dëshironi ta praktikoni për parandalim dhe nëse agjërimi i pastër (pa ditë rindërtimi) nuk zgjat më shumë se pesë deri në shtatë ditë. Por nëse keni vuajtur prej vitesh nga një sëmundje kronike ose nëse dëshironi të agjëroni më shumë se shtatë ditët e përmendura, atëherë është më mirë të zbatoni kurat e duhura të agjërimit së bashku me një agjërues apo mjek agjërues. Ky është rasti, për shembull, nëse vuani nga diabeti, përdhes, astma, artriti ose ekzema e lëkurës, nëse tashmë merrni mjekim rregullisht, nëse keni një sistem të ndjeshëm tretës ose nëse jeni mbi 70 vjeç. Shpesh thuhet se diabetikët nuk duhet të agjërojnë. Hulumtimet më të fundit sugjerojnë se agjërimi madje mund të kurojë diabetin - diabetin e tipit 1 dhe tipin 2. (Detajet këtu: Agjërimi për diabetin) Sigurisht, kurrsesi nuk duhet të agjëroni vetëm nëse keni një sëmundje serioze të zemrës, sëmundje të veshkave ose sëmundje të tjera të rënda. Nuk duhet të agjëroni fare gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji. Ju mund të gjeni informacione për këtë këtu: Detoksifikimi gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji Agjërimi terapeutik rekomandohet veçanërisht - kryesisht në rajonet më të bukura të tokës - në një grup njerëzish me të njëjtin mendim, p.sh. B. shëtitje me agjërim (shpesh e kombinuar me joga) ose agjërim me biçikletë (çiklizëm në vend të ecjes). Në internet do të gjeni shumë oferta, p.sh. B. Agjërimi në një manastir në Austri, agjërimi në Mallorca, në Sylt - ose kudo që të tërheq. Agjërimi me ndërprerje, nga ana tjetër, pothuajse gjithmonë mund të kryhet pa ndonjë mbikëqyrje apo udhëzim. Ne kemi përshkruar procedurën këtu: Agjërimi me ndërprerje - ritmi i të ushqyerit të shëndetshëm Burimet e artikullit: Heilfasten: Der Weg zur körperlichen und geistigen Reinigung (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Longo VD et al., Fasting and cancer treatment in humans: A case series report, Research Paper, Januar 2009, (Fasten und Krebstherapie bei Menschen: Bericht einer Fallserie) In Young Choi et al.A Diet Mimicking Fasting Promotes Regeneration and Reduces Autoimmunity and Multiple Sclerosis Symptoms. Cell Reports , May 2016, (Eine fasteänhnliche Ernährungsweise fördert die Regeneration und reduziert Autoimmunität und Multiple-Sklerose-Symptome) Wie M, Longo VD et al., Fasting-mimicking diet and markers/risk factors for aging, diabetes, cancer, and cardiovascular disease, Science Translational Medicine, 15. Februar 2017, (Fastenähnliche Diät und Marker/Risikofaktoren in Bezug auf den Altersprozess, Diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen) Drr JR, Schmitt CA et al., Synthetic lethal metabolic targeting of cellular senescence in cancer therapy, Nature, 14. August 2013, (Synthetisches letales Stoffwechseltargeting zellulärer Seneszenz in der Krebstherapie) Adam L. Hartman, James E. Rubenstein, Eric H. Kossoff. Intermittent fasting: A "new" historical strategy for controlling seizures? Epilepsy Research , 2012 (Fasten in regelmässigen Abständen: eine neue historische Strategie zur Kontrolle von Anfällen?) Fuhrmeister J et al, Fasting induced liver GADD45b restrains hepatic fatty acid uptake and improves metabolic health, EMBO Molecular Medicine, 1 Juni 2016, (Fasteninduziertes Leber-GADD45B hemmt Aufnahme hepatischer Fettsäuren und verbessert metabolische Gesundheit) Brandhorst S et al, A Periodic Diet that Mimics Fasting Promotes Multi-System Regeneration, Enhanced Cognitive Performance, and Healthspan, Cell Metabolism, 7 Juli 2015, (Eine regelmässige Diät, die Fasten imitiert, fördert Multi-System-Regeneration, verbesserte kognitive Leistung und gesundheitliche Spannweite) kein Autor genannt, Fasting Reduces Cholesterol Levels in Prediabetic People Over Extended Period of Time, New Research Finds, Intermountain Healthcare, 14 Juni 2014, (Neue Forschung ergibt: Fasten reduziert Cholesterinspiegel bei Prädiabetes-Patienten über längeren Zeitraum) kein Autor genannt, Study finds routine periodic fasting is good for your health, and your heart, Eurek Alert, 3 April 2011, (Studie ergibt, dass routinemiges regelmässiges Fasten gut für Gesundheit und Herz ist) Johswich A et al, N-Glycan Remodeling on Glucagon Receptor Is an Effector of Nutrient Sensing by the Hexosamine Biosynthesis Pathway, The Journal of Biological Chemistry, 17 April 2014, (N-Glykan-Umgestaltung auf Glukagon-Rezeptoren ist ein Effektor der Nährstoffwahrnehmung durch den Hexosamin-Biosynthese-Pfad) Gao S et al, Therapeutic effects of adropin on glucose tolerance and substrate utilization in diet-induced obese mice with insulin resistance, Molecular Metabolism, April 2015, (Therapeutische Effekte von Adropin auf Glukosetoleranz und Substratausnutzung in diätetisch induziert fettleibigen Mäusen mit Insulinresistenz) Gao S et al, Regulation of Substrate Oxidation Preferences in Muscle by the Peptide Hormone Adropin, American Diabetes Association, Oktober 2014, (Regulierung der Substrat-Oxidationspräferenzen im Muskel durch das Peptid-Hormon Adropin) Kong D et al, A Postsynaptic AMPK?p21-Activated Kinase Pathway Drives Fasting-Induced Synaptic Plasticity in AgRP Neurons, Neuron, 6 Juli 2016, (Ein postsynaptischer AMPKp21-aktivierter Kinase-Pfad treibt fasteninduzierte synaptische Plastizität in AgRP-Neuronen voran) kein Autor genannt, Fasting Time Prior to Blood Lipid Tests Appears to Have Limited Association With Lipid Levels, JAMA Network, 12 November 2012, (Fastenzeit vor Blut-Lipid-Tests scheint begrenzte Verbindung mit Lipidspiegel zu haben.) Marinac C et al, Prolonged Nightly Fasting and Breast Cancer Risk: Findings from NHANES (20092010), Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, Mai 2015, (Längeres nächtliches Fasten und Brustkrebsrisiko: Ergebnisse von NHANES (2009-2010)) Hatori M et al, Time-Restricted Feeding without Reducing Caloric Intake Prevents Metabolic Diseases in Mice Fed a High-Fat Diet, Cell Metabolism, 6 Juni 2012, (Zeitbeschränkte Fütterung ohne Verringerung der Kalorienzufuhr verhindert metabolische Krankheiten bei Mäusen mit einer fettreichen Ernährung) Bianchi J et al, Fasting induces anti-Warburg effect that increases respiration but reduces ATP-synthesis to promote apoptosis in colon cancer models, Oncotarget, Mrz 2015, (Fasten induziert Anti-Warburg-Effekt, der die Atmung verstärkt, reduziert jedoch die ATP-Synthese zur Unterstützung von Apoptose in Darmkrebsmodellen) Caffa I et al, Fasting potentiates the anticancer activity of tyrosine kinase inhibitors by strengthening MAPK signaling inhibition., Oncotarget, 2015 May 20;6(14):11820-32, (Das Fasten verstärkt die Antikrebsaktivität von Tyrokinasehemmern durch die Verstärkung der MAPK-Signalhemmung) Lee C et al, Fasting Cycles Retard Growth of Tumors and Sensitize a Range of Cancer Cell Types to Chemotherapy, Science Translation Medicine, 7 Mrz 2012, (Fastenzyklen verzögern Tumorenwachstum und sensibilisiert eine Reihe von Krebszelltypen zur Chemotherapie) Marinac C et al, Prolonged Nightly Fasting and Breast Cancer Prognosis, JAMA Oncology, 2016;2(8):1049-1055, (Längeres nächtliches Fasten und Brustkrebsprognose) JB Muhlestein, JL Anderson et al. Randomized cross-over trial of short-term water-only fasting: Metabolic and cardiovascular consequences, Dezember 2012, Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Disease, (Randomisierte Cross-over Studie zum kurzzeitigen Wasser-Fasten: Folgen für den Stoffwechsel und das Herz-Kreislauf-System) J Kjeldsen-Kragh et al., Controlled trial of fasting and one-year vegetarian diet in rheumatoid arthritis, Oktober 1991, The Lancet, (Kontrollierte Studie zum Fasten und einer einjährigen vegetarischen Ernährung bei rheumatoider Arthritis) Michalsen A, Prolonged Fasting as a Method of Mood Enhancement in Chronic Pain Syndromes: A Review of Clinical Evidence and Mechanisms, Mrz 2010, Current Pain and Headache Reports, (Verlängertes Fasten als Methode zur Stimmungsaufhellung bei chronischem Schmerzsyndrom: Ein Review zur klinischen Beweislage und Mechanismen) Goldhamer A et al., Medically Supervised Water-only Fasting in the Treatment of Hypertension, Juni 2001, Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics Schmidt S et al., Unkontrollierte klinische Studie zur Wirksamkeit ambulanten Heilfastens bei Patienten mit Arthrose, März 2010

Agjërimi është një ilaç universal i përgjithshëm. Ka një efekt pozitiv në trup, mendje dhe shpirt. Murgesha e famshme benediktine Hildegard von Bingen ishte eksperte në fushën e agjërimit. Ajo zhvilloi katër kura të ndryshme agjërimi - në mënyrë që të gjithë të mund të zgjedhin një variant agjërimi që i përshtatet më së miri. Kurat agjëruese sipas Hildegard von Bingen Një që dinte shumë mirë për kurat e agjërimit ishte Hildegard von Bingen (1098 - 1179). Benediktini i famshëm hyri në manastir në moshën 10-vjeçare. Në kohën e tyre kishte rreth 150 ditë agjërimi të detyrueshëm në vit, mosrespektimi i të cilave dënohej rëndë. Prandaj, agjërimi ishte pjesë e zakoneve normale të të ngrënit dhe Hildegard von Bingen ishte në gjendje të fitonte shumë përvojë me veten dhe bashkëqytetarët e saj - jo vetëm sesi agjërimi funksiononte te njerëzit e shëndetshëm, por edhe çfarë efektesh kishte në sëmundje. Sepse dikur kujdesin mjekësor të popullsisë e bënin pothuajse ekskluzivisht manastiret. Hildegard kishte një fuqi shumë të theksuar vëzhgimi, si dhe vizione rreth shërimit dhe efikasitetit të bimëve të caktuara dhe gjërave të tjera. Kjo dhuratë u bë në vitin 1148 nga Papa Eugjeni III. e njohur si e vërtetë dhe kështu Hildegard von Bingen ishte një profeteshë e njohur zyrtarisht që nga ky moment. Ajo zhvilloi "Mjekësinë e saj Hildegard", me të cilën u bë e famshme gjatë jetës së saj dhe që fatmirësisht e shkroi në libra të shumtë. Këto janë ruajtur deri më sot dhe kështu ne ende mund të mbështetemi në përvojën e tyre të pasur dhe metodat e shërimit - duke përfshirë kura të ndryshme agjërimi. Metodat e shërimit të Hildegard von Bingen Metodat e shërimit të Hildegardit bazohen në pesë shtylla: Dieta: Rregullat tuaja dietike shërbejnë kryesisht për ruajtjen e shëndetit dhe parandalimin e sëmundjeve. Bimët medicinale: Përveç kësaj, ekziston përdorimi i përditshëm i bimëve mjekësore në forma të ndryshme si çaj, erëza, pomada apo tinktura. Terapia me gurë të çmuar Eliminimi: Për trajtimin e sëmundjeve dhe për detoksifikimin dhe pastrimin e organizmit përdoren procese të ndryshme eliminuese si gjakderdhja, kupa dhe mbi të gjitha agjërimi me kura agjëruese. Pastrimi shpirtëror: Dhe së fundi, për Hildegard von Bingen, pastrimi shpirtëror përmes dashurisë, shpresës, lutjeve, muzikës dhe meditimit është gjithashtu i rëndësishëm. Për shkak se ajo e kuptoi herët se shëndeti i plotë mund të arrihet vetëm në mënyrë holistike, në atë trup, mendja dhe shpirti duhet të ushqehen, të ushqehen dhe të kujdesen në të njëjtën masë. (Nëse, nga ana tjetër, jeni të interesuar për agjërimin alkalik, lexoni artikullin tonë me udhëzimet për agjërimin alkalik. Aty do të gjeni edhe lidhjen me planin tonë të ushqyerjes alkaline për detoksifikimin.) Përfitimet dhe efektet e agjërimit Nëpërmjet përvojave të shumta të agjërimit, Hildegard von Bingen arriti të kuptojë se agjërimi ka një efekt të fortë pastrues dhe detoksifikues - në të gjitha nivelet. Ilaçet e agjërimit janë ilaçe universale gjithëpërfshirëse për trupin, mendjen dhe shpirtin që i ndihmojnë njerëzit të kapërcejnë problemet, shqetësimet, konfliktet, sëmundjet dhe veset. Detoksifikimi dhe humbja e peshës përmes agjërimit Agjërimi i mundëson trupit të çlirohet nga toksinat dhe produktet e mbeturinave - dhe gjithashtu nga pesha e tepërt. Sepse me çdo lloj agjërimi trupi duhet të marrë nga depozitat e tij yndyrore, në të cilat ruhet shumë energji, sepse kur agjëron merr më pak energji nga jashtë. Kjo intensifikon detoksifikimin. Agjërimi forcon sistemin imunitar Forcohet edhe sistemi imunitar dhe në varësi të asaj se si dhe për sa kohë agjëroni, shumë sëmundje mund të kurohen. Studimet aktuale tregojnë se edhe një ditë agjërimi vullnetar në javë redukton ndjeshëm ndjeshmërinë ndaj sëmundjeve dhe redukton përgjithmonë peshën. Agjërimi e bën mendjen të kthjellët Mendja bëhet e qartë dhe e ndërgjegjshme gjatë agjërimit. Agjërimi shpirtëror është një pastrim i mbeturinave mendore, pra i lajmeve negative nga media, i thashethemeve dhe i të gjitha këndvështrimeve negative që na kufizojnë dhe nuk na bëjnë asgjë të mirë. Kjo e mpreh perceptimin, mendimet bëhen më të synuara. Projektet janë më të lehta për t'u zbatuar dhe perspektivat e reja mundësojnë zgjidhje për problemet që dukeshin të pazgjidhshme. Vendimet mund të merren më qartë dhe me vetëdije. Kjo gjithashtu çliron një sasi të paimagjinueshme energjie dhe jep një shtysë të re. Zgjidhja e bllokimeve mendore përmes agjërimit Kur agjëron, shpirti mund të sjellë përsëri në vetëdije atë që është ndrydhur. Frika, shqetësimet ose përvojat traumatike mund të trajtohen. Kjo mund të bëhet përmes ëndrrave intensive. Të ëndërrosh tashmë është një lloj përpunimi. Edhe bllokimet e thella mund të zgjidhen. Kjo mund të shfaqet përmes të qarit në dukje të pabazë dhe të dhunshme. E qara është një mënyrë shumë e rëndësishme për pastrimin e shpirtit. Atëherë mund të dalloni se çfarë është thelbësore dhe e rëndësishme për ju. Ky mund të jetë shansi për zhvillim personal ose ndonjëherë një riorientim i plotë. 4 kurat e agjërimit të Hildegard von Bingen Hildegard von Bingen pranoi se çdo person është individual në gjendjen e tij fizike, karakterin e tij, pikat e forta dhe të dobëta dhe pikërisht në tërë personalitetin e tij dhe për rrjedhojë jo gjithçka është njësoj e dobishme për çdo person. Kjo është arsyeja pse Hildegard von Bingen ka zhvilluar katër kura të ndryshme agjërimi: Agjërimi me spelt (grur i shkruar), fruta dhe perime dietë reduktuese me spelt grur te shkruar agjërimi me bukë me mielli spelti dhe në fund i ashtuquajtur agjërimi i rreptë i Hildegardit ose edhe agjërimi me lëngje i Hildegardit. 1. Agjërimi grur i shkruar- fruta-perimeve Për Hildegard von Bingen, spelti është ushqimi bazë më i rëndësishëm dhe më i dobishëm nga të gjithë. Mund të bëhet miell, bukë, makarona, thekon, qull, supë dhe madje edhe kafe. Krahasuar me llojet e tjera të drithërave, spell është më i pasur me proteina, më i pasur me shumë vitamina dhe gjithashtu ka një përmbajtje më të lartë mineralesh sesa gruri, për shembull. Hildegard von Bingen shtoi barëra medicinale si erëza pothuajse në çdo vakt për të promovuar shëndetin. Erëzat e saj të preferuara medicinale ishin galangal, kanella, bertram, quendeli (trumzë e egër), arrëmyshk dhe mugwort. Nëse është e mundur, duhet t'i shtoni këto erëza në pjatat tuaja. Galangal dhe kanella, për shembull, ngrohin trupin. Bertram ndihmon në evakuimin e produkteve të mbeturinave, Quendel mbështet pastrimin e lëkurës, arrëmyshk ju bën të lumtur dhe mugwort siguron tretje të mirë. Në kurën e agjërimit me spell, fruta dhe perime, ushqimet e bëra nga shkronjat si buka e shkrifët dhe thekonet me fruta dhe perime përbëjnë bazën ushqyese. E vetmja gjë që shmanget është mishi dhe yndyrat shtazore. Prandaj është kura më e lehtë e agjërimit dhe mund të kryhet nga kushdo, teorikisht e pakufizuar në kohë. Megjithatë, si me çdo lloj tjetër agjërimi, është e rëndësishme të keni shumë stërvitje në ajër të pastër, një gjumë të shkurtër ditor prej maksimumi 20 minutash dhe kryerjen e ndërgjegjshme dhe me dashuri të punës së nevojshme. Për shembull, filloni agjërimin e frutave dhe perimeve në këtë mënyrë: Mëngjesi në kurën e agjërimit Filloni ditën me musli nga fjolleza spelti. Për ta bërë këtë, zieni 3 lugë gjelle me thekon spell, 2 lugë gris spelti integral dhe një mollë të prerë në copa me 150 ml ujë (Habermus). Gjithashtu mund ta grini mollën të papërpunuar dhe ta vendosni në salcë pasi të ketë zier. Sezoni me kanellë, galangal dhe bertram. Përndryshe, mund të keni 1-2 feta bukë spelled me reçel ftua(pa gjalpë). Dreka në agjërim Për drekë mund të përgatisni rizoto me oriz spelled (dyqan ushqimesh shëndetësore). E rregullojmë me nga 1 majë galangal, bertram, quendel dhe tërfil grek, përndryshe e përgatisim si receta bazë për rizoto. Ju gjithashtu mund të shijoni kokrra të zbrazëta të ziera me perime dhe sallatë ose petë me shkronja perimesh me sallatë. Nuk ka kufij për imagjinatën tuaj, gjëja kryesore është që të përgatisni diçka me spell dhe perime dhe të shmangni çdo mish apo yndyrë shtazore. Darka në kurën e agjërimit Spelti është gjithashtu prioriteti kryesor për darkë. Si p.sh supë me spelt? Për ta bërë këtë, ju duhet vetëm të pjekni 1-2 lugë bollgur të thatë në një tigan pa shtuar yndyrë, më pas derdhni 500 ml ujë dhe menjëherë përzieni mirë që të mos krijohen gunga. Është e kalitur me 1 majë kripë, galangal, bertram dhe quendel secila. Tani lëreni supën të ziejë për 10 minuta. Në fund, përsojeni supën tuaj me barishte të freskëta të copëtuara sipas dëshirës. Përndryshe, mund të shijoni 1-2 feta bukë spelled të spërkatur me pak vaj ulliri dhe sipër me feta domate të prera hollë. Sipër pak kripë, galangal, bertram ose quendel. Darka e Hildegardit është gati. Ose mund të gatuani një supë të shijshme kungujsh (ose ndonjë supë tjetër perimesh - gjëja kryesore është që të lini jashtë mishin dhe yndyrnat shtazore si gjalpin, sallin dhe proshutën). Mjaltë Bärwurz-dardhë për tretje dhe detoksifikim Në mëngjes para se të lani dhëmbët me stomakun bosh dhe në mbrëmje pas larjes së dhëmbëve para se të shkoni në shtrat, në të gjitha agjërimet Hildegard konsumohen një deri në dy lugë çaji me arushë dhe mjaltë dardhe. Kjo jep stimulin vendimtar për tretjen dhe detoksifikimin si në mëngjes ashtu edhe në mbrëmje dhe mbështet eliminimin e toksinave dhe produkteve të mbeturinave gjatë agjërimit. Për ta bërë këtë mjaltë dardhe, ju duhet 1 kg dardha, hiqni kokrrat dhe ziejini me pak ujë derisa të zbuten, më pas shtoni 6 lugë gjelle mjaltë, 25 g pluhur, 20 g pluhur rrënjë galangal, 15 g pluhur rrënjë jamballi dhe 10 g pluhur i shijshëm. Përziejini gjithçka mirë dhe bëjeni pure deri në një tul të imët. Erëzat në formë pluhuri janë të disponueshme në barnatore, dyqane ushqimore të shëndetshëm dhe në internet individualisht ose si përzierje e gatshme ariu dhe mjalti dardhe (nganjëherë me lakër piper në vend të kripur). Mbushni qullën e dardhës në kavanoza, mbyllini fort dhe mbajini të gjitha të ftohta. Ju mund t'i ngrini kavanozët që nuk ju nevojiten për momentin dhe t'i shkrini vetëm kur t'ju nevojiten derisa të përfundojë agjërimi juaj. 2. Kura e lehtë agjëruese: dietë reduktuese me spelt Sipas Hildegard von Bingen, dieta e reduktimit me spelt është gjithashtu një metodë e butë agjërimi që mund të përdoret për një periudhë të gjatë kohore (deri në gjashtë muaj). Ndihmon me presionin e lartë të gjakut, sëmundjet metabolike, mbipeshën dhe mbipeshën. Me këtë regjim agjërimi, ju hani bukë spelled tri herë në ditë çdo ditë tjetër, dhe vetëm aq sa të ndiheni të ngopur. Racioni i bukës në kohën e drekës mund të zëvendësohet me një marule spelled. Ky është një porcion me gjethe marule me 3 lugë kokrra të ziera të buta dhe një salcë me 1-2 lugë çaji vaj luledielli, 2 lugë çaji uthull vere dhe një majë kripë dhe galangal secila. Është e rëndësishme që çdo kafshatë të përtypet shumë mirë. Me të dhe në mes pihet çaji kopër. Çdo të dytën ditë ju hani normalisht, që do të thotë për Hildegard von Bingen, megjithatë, sipas rregullave të saj dietike: shumë perime dhe fruta shumë spelt në çdo formë pak peshk pak mish; jo mish derri pa sheqer (lejohet pak mjaltë për ëmbëlsim) pa alkool Ju mund ta dizajnoni kurën e agjërimit me dietën e reduktimit të gërmimit si më poshtë: Dita e parë e kësaj metode agjërimi Ushqimi normal sipas rregullave ushqyese të Hildegardit. Dita e dytë me këtë metodë agjërimi (dita e reduktimit) Hani bukë të mjaftueshme vetëm për tre vaktet e mëngjesit, drekës dhe darkës derisa të ndiheni të ngopur. Pini çaj kopër, kafe apo çaj bimor me të. Është interesante të kesh ditët e reduktimit vetëm me bukë spell, sepse nuk ka ndjenjë urie dhe vetëm shijimi i bukës ofron eksperienca shije krejtësisht të reja dhe intensive. Sikur edhe sythat e shijes po pastroheshin dhe kështu shijuan sërish më intensive dhe më të hollë. Meqenëse trupi në këto ditë nuk merr fare yndyrna, ai bie përsëri në depozitat e veta yndyrore, në mënyrë që këto të bëhen gjithnjë e më të vogla me kalimin e kohës dhe të humbni përgjithmonë kilogramët e tepërt. Nëse buka e shkrirë nga vetja çdo të dytën ditë bëhet shumë e mërzitshme për ju, mund të shtoni pak larmi në formën e pjatave të tjera me gërshërë, si p.sh. Është e rëndësishme në ditën e zvogëlimit që shkronja të jetë në plan të parë në çdo vakt, frutat dhe perimet e ziera në avull pa shtimin e yndyrave janë të mirëseardhura për t'i shoqëruar. Të paktën herë pas here, por në fillim rekomandohet patjetër buka e pastër spell. 3. Kura agjëruese me bukë spell Faza e tretë e agjërimit të Hildegardit është agjërimi me bukë spelled (agjërimi i bukës së shkruar). Këtu hani tri herë në ditë bajat dyditore, mundësisht të bërë në shtëpi, dhe pini shumë çaj bimor. Edhe këtu buka hahet vetëm derisa të arrihet ndjesia e ngopjes. Këtë formë agjërimi mund ta kryeni për disa javë. Dy ditë para fillimit të agjërimit, të ashtuquajturat ditë lehtësimi, dieta duhet të jetë me pak yndyrë, pa mish dhe pa djathë të fortë. Ashtu si me çdo lloj agjërimi Hildegard, është gjithashtu e detyrueshme marrja e mjaltit të ariut dhe dardhës në mëngjes dhe në mbrëmje. Sinjali i parë dhe i fundit tretës që merr organizmi është “Pastrimi përmes qullit të dardhës”. Hildegard von Bingen ishte e mendimit se përmes qullës së dardhës lëngjet e këqija dhe të sëmura largohen nga trupi dhe lëngjet e mira mbeten në trup. 4. Kura e rreptë e agjërimit: Agjërimi i lëngut Hildegard Faza e fundit e agjërimit të Hildegardit është agjërimi i lëngut Hildegard. Gjatë këtij regjimi agjërimi, ushqimi i ngurtë shmanget maksimumi tetë deri në dhjetë ditë. Në vend të kësaj, konsumohet shumë lëngje në formën e çajit bimor, lëngut të pastër, mundësisht lëngut me perime pure, si dhe lëngjeve të frutave dhe perimeve të shtrydhura te fresketa. Sasia minimale që duhet konsumuar varet nga pesha e trupit. Duhet pirë të paktën 35 mililitra lëng për kilogram të peshës trupore. Në 70 kg, kjo është rreth 2,5 litra. Filloni me dy ditë lehtësim. Kjo do të thotë se në përgatitje për agjërimin e rreptë shmangen të gjithë stimuluesit si nikotina, kafeina, alkooli, sheqeri, yndyra dhe mishi. Ky rekomandim vlen edhe për llojet e tjera të agjërimit, por veçanërisht për regjimin më të rreptë të agjërimit. Përveç kësaj, ju filloni kurën Bärwurz-Dardhë-Mjaltë në mëngjes dhe në mbrëmje. Agjërimi i lëngut Hildegard më pas fillon në ditën e tretë: Çaji i koprës është më i miri për mëngjes dhe duhet pirë me gllënjka të vogla. Dreka mund të jetë një supë e pastër ose një supë me perime pure. Darka përbëhet nga çaj kopër të përzier me lëng molle, rrushi ose rrush pa fara. Ky regjim agjërimi kërkon një përfundim të butë të agjërimit, veçanërisht nëse agjërimi zgjat më shumë se një javë. Ashtu siç kishit dy ditë përgatitje për të filluar, duhet të planifikoni dy ditë për të përfunduar. Dita e parë për të përfunduar agjërimin e lëngut Hildegard: Shijoni fruta të ziera në avull për mëngjes. Për shembull, ftua ose mollë e skuqur. Për drekë mund të jetë një supë spell dhe perime me një fetë bukë spelled ose perime të ziera në avull pa yndyrë të shtuar. Për darkë ka supë me bollgur dhe çaj kopër. Dita e dytë për t'i dhënë fund agjërimit të lëngut Hildegard: Një mëngjes Habermus me fruta të ziera në avull në mëngjes, një pjatë e lehtë me perime në kohën e drekës dhe një fetë bukë spelled me krem ​​djathi në mbrëmje. Ditën e tretë, kthehuni ngadalë në një dietë normale, duke përdorur rregullin e parë, "më pak është më shumë, dhe më e thjeshtë është më mirë". Në përgjithësi, duhet të siguroheni që të hipni dhe të zbrisni butësisht me të gjitha llojet e agjërimit. Kjo do të thotë se fillimi dhe mbarimi i agjërimit duhet të bëhet gradualisht. Ngadalë mësoni trupin tuaj me ndryshimin. Ekziston një agjërim i përshtatshëm për të gjithë Ndoshta nuk keni agjëruar kurrë më parë dhe nuk jeni të sigurt se cili agjërim është i duhuri për ju. Pyetjet e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të vendosni se cilën metodë agjërimi të përdorni, por gjithashtu t'ju ndihmojnë të përgatiteni për agjërimin tuaj: Sa kohë dëshironi të agjëroni? Cilat pengesa mund të lindin (nga mjedisi juaj privat dhe profesional) dhe çfarë zgjidhjesh mund të gjeni? A merrni ndihmë mjekësore para, gjatë dhe pas agjërimit? Kjo rekomandohet veçanërisht nëse tashmë jeni duke marrë trajtim mjekësor për sëmundje kronike. Do të gjeni një mjek agjërues në zonën tuaj, i cili mund t'ju mbështesë dhe t'ju shoqërojë në kurën tuaj të agjërimit. A mund t'i bashkoheni një grupi agjërimi apo keni të paktën një partner agjërues, edhe nëse disponohet vetëm me telefon? Ju mund t'i gjeni lehtësisht grupet e agjërimit në internet (thjesht shkruani "grupin e agjërimit" dhe vendndodhjen tuaj ose qytetin tjetër më të madh në motorin tuaj të kërkimit). Nëse dëshironi të kombinoni agjërimin me një pushim (të shkurtër), kërkoni për "shëtitje me agjërim" ose "udhëtime agjërimi". Merrni vetes një fletore agjërimi në të cilën të shkruani çdo mendim, ndjenjë dhe ndjesi që ju vjen në mendje ndërsa jeni duke agjëruar. Pas agjërimit, mund të shihni se sa ka arritur agjërimi - fizikisht, mendërisht dhe shpirtërisht. Blini paraprakisht të gjithë përbërësit dhe erëzat që ju nevojiten në mënyrë që gjatë agjërimit t'ju mbetet vetëm të merrni fruta dhe perime të freskëta. E freskëta më e mirë nga tezga e tregut që të mos tundoheni nga të gjitha ofertat e supermarketeve. Cilat mund të jenë krizat tuaja personale të agjërimit, çfarë ju streson, çfarë mendimesh negative ju shoqërojnë gjatë gjithë kohës? Dhe çfarë mund të bëni për të qëndruar në situata të tilla? Organizoni ushtrimet e përditshme në ajër të pastër, dremitjen 20-minutëshe dhe aktivitete mendore pozitive (për shembull, lexim, këndim, pikturë ose aktivitete të tjera të gëzueshme). Gjithashtu duhet të planifikoni më shumë kohë për kujdesin ndaj trupit, pasi lëkura është një nga organet më të mëdha të detoksifikimit dhe gjatë ditëve të agjërimit vlerësohet shumë mbështetja juaj në formën e masazheve, dusheve të alternuara, banjove, pilingëve dhe kremrave ushqyes të lëkurës. Sa më intensivisht të përgatiteni për agjërimin, aq më pozitiv do ta përjetoni kurën tuaj të agjërimit dhe aq më i suksesshëm do të jetë agjërimi për trupin, mendjen dhe shpirtin. agjëroni mirë! Burimet e artikullit: Fastenkur - die beste Methode zur dauerhaften Gewichtsabnahme (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Brigitte Pregenzer, Brigitte Schmidle: Hildegard von Bingen – Einfach Fasten, 3. Auflage 2010, Tyrolia-Verlag Wighard Strehlow: Hildegard-Heilkunde von A-Z – Gesund von Kopf bis Fuss, 11. Auflage 2000, Droemer-Knaur-Verlag Günther H. Heepen: Das Heilwissen der Hildegard von Bingen: Naturheilmittel – Ernährung – Edelsteine, 2. Auflage 2015, Gräfe und Unzer Verlag GmbH Hildegard von Bingen: Gesundheit für Körper und Seele, 5. Auflage 2002, Ullstein-Verlag Krista A Varady et al. : „Alternate day fasting for weight loss in normal weight and overweight subjects: a randomized controlled trial“, November 2013, (Abwechselndes Tagefasten zur Gewichtsabnahme bei normalgewichtigen und übergewichtigen Probanden: eine randomiserte kontrollierte Studie)

Agjërimi është një nga metodat më të vjetra të shërimit. Edhe egjiptianët e lashtë iu nënshtruan kurave të agjërimit për të luftuar një shumëllojshmëri të gjerë sëmundjesh. Sot mjekësia konvencionale është mjaft kritike ndaj agjërimit dhe këshillon kundër tij në shumë raste p.sh. në kancer. Megjithatë, kjo mund të ndryshojë së shpejti. Studimet aktuale kanë treguar se agjërimi terapeutik synon në mënyrë specifike qelizat e kancerit dhe për këtë arsye mund të përfaqësojë një komponent të rëndësishëm në terapinë holistike të kancerit. Agjërimi terapeutik, kanceri dhe mjekësia konvencionale Mjekësia konvencionale ende nuk e merr shumë seriozisht agjërimin terapeutik dhe në shumicën e rasteve injoron sukseset e shumta të dokumentuara mirë të mos ngrënit përkohësisht. Si rezultat, agjërimi terapeutik rekomandohet rrallë në mjekësinë klinike. Përjashtim bëjnë sëmundjet reumatizmale, veçanërisht artriti reumatoid, efekti qetësues dhe antiinflamator i agjërimit çon në një përmirësim të tillë të simptomave në reumatizëm, saqë këtu as mjekësia konvencionale nuk arrin të mbyllë sytë. Agjërimi terapeutik ofrohet edhe nga disa mjekë agjërues dhe klinika holistike si një formë e provuar dhe e testuar e terapisë për çrregullimet e dhimbjeve të të gjitha llojeve, presionin e lartë të gjakut dhe shfaqjen e diabetit mellitus. Megjithatë, për shumë sëmundje të tjera, duke përfshirë kancerin, agjërimi terapeutik deri më tani është konsideruar absolutisht i kundërindikuar nga pikëpamja mjekësore konvencionale – gjë që së shpejti mund të ndryshojë. Agjërimi terapeutik vepron kundër kancerit Që në vitin 2012, një studim i grupit të punës të udhëhequr nga Dr. Valter Longo, profesor i gerontologjisë dhe shkencave biologjike në Universitetin e Kalifornisë Jugore, bëri bujë në qarqet mjekësore. Ekipi hulumtues zbuloi se agjërimi mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm për pacientët me kancer. Rritja e tumorit u ngadalësua dhe rreziku i metastazave u zvogëlua me 75 për qind me ndihmën e agjërimit. Përveç kësaj, studimet e Longo-s treguan se kombinimi i agjërimit terapeutik dhe kimioterapisë është më efektiv sesa trajtimi vetëm me kimioterapi. Provat u kryen në një sërë kanceresh, duke përfshirë kancerin e gjirit, kancerin ovarian dhe tumoret e trurit. Pesë nga tetë llojet e kancerit të testuar madje reaguan vetëm ndaj agjërimit, pra pa kryer kimioterapi. Dr. Longo largon shqetësimet për kurat e agjërimit dhe shpjegon se nuk ka asnjë provë që agjërimi është potencialisht i rrezikshëm. Në vend të kësaj, ka prova bindëse se agjërimi është jashtëzakonisht i dobishëm. Më së shumti, mund të ketë një dobësi të përkohshme ose rritje afatshkurtër në vlerat e mëlçisë. Agjërimi terapeutik shkatërron qelizat kancerogjene Bazuar në studimet e tij, Dr. Longo gjithashtu mund të japë indikacione fillestare se pse agjërimi ka një efekt kaq pozitiv te pacientët me kancer: Qelizat e shëndetshme bien në një "modalitet të kursimit të energjisë" kur ka mungesë të lëndëve ushqyese që është tipike për agjërimet. Në qelizat e kancerit, megjithatë, ky proces ndërrimi parandalohet nga gjenet e tyre të kancerit (të quajtura gjithashtu onkogjenë). Gjenet e kancerit përfshijnë përgjegjës për rritjen e pakontrolluar të tumorit. Prandaj, një qelizë kanceroze nuk mund të flejë nëse ka mungesë të lëndëve ushqyese, siç bëjnë qelizat e shëndetshme. Është programuar për rritje të pakufishme. Në vend të kësaj, qelizat e kancerit bëhen gjithnjë e më aktive gjatë agjërimit dhe përpiqen në mënyrë të dëshpëruar të kompensojnë mangësitë e lëndëve ushqyese në gjak, gjë që përfundimisht çon në vdekjen e qelizës kanceroze, siç thotë Dr. Raporton Longo. Për më tepër, agjërimi i zgjatur jo vetëm që mbron nga dëmtimi i sistemit imunitar - sipas studiuesve - por gjithashtu fillon rigjenerimin e shpejtë të sistemit imunitar. Agjërimi terapeutik forcon sistemin imunitar Qelizat e bardha të gjakut (leukocitet) konsiderohen si roje të sistemit imunitar. Ndonjëherë ata kanë për detyrë të luftojnë qelizat tumorale. Në pacientët me kancer, numri i leukociteve është shpesh shumë i ulët, shpesh i shkaktuar nga terapia me rrezatim ose ilaçet kundër kancerit. Prandaj, sistemi imunitar është shumë i dobët. Një studim klinik me pacientë me kancer që morën kimioterapi tregoi se një periudhë më e gjatë agjërimi fillon rigjenerimin e sistemit imunitar duke aktivizuar më shumë qeliza burimore për të prodhuar leukocite të reja. Më pak efekte anësore kimioterapeutike nga agjërimi Një studim tjetër zbuloi se pacientët me kancer që integruan periudhat e agjërimit në terapinë e tyre të kancerit përjetuan më pak efekte anësore nga kimioterapia. Agjërimi gjithashtu redukton nivelet e proteinës kinazës A. Kjo është një enzimë që lidhet me rritjen e rrezikut të kancerit dhe rritjen e rritjes së tumorit. Agjërimi terapeutik - cila metodë? Sigurisht që ka metoda shumë të ndryshme agjërimi – edhe pse këtu nuk bëhet fjalë për z. B. agjërimi alkalin ka të bëjë, por vetëm për variante në të cilat nuk hani, pra vetëm pini. Për shembull, ju mund të agjëroni vetëm me ujë dhe tokë shëruese. Agjërimi i lëngjeve është gjithashtu i mundur (në mënyrë ideale me lëngje jeshile (dhe vetëm rrallë lëngje frutash) ose agjërim me çaj, lëngje dhe lëng perimesh. Përveç kësaj, kohëzgjatja e agjërimit ndryshon. Ju mund të agjëroni për një ditë (16 orë ose më shumë), tre ditë, një javë ose edhe 30 deri në 40 ditë. Ose mund të agjëroni disa ditë çdo muaj. Në kancer, për shembull, mund të agjërohet me lëngje jeshile të paktën një herë në muaj për tre ditë duke përdorur metodën e përshkruar më poshtë. Lëngjet jeshile janë Lëngje gruri, elbi ose bari (idealisht i shtrydhur i fresket) Lëngje nga perimet me gjethe jeshile (spinaq, selino, lakra jeshile, etj.) Lëngje të bëra nga bimë të egra dhe barishte të freskëta (luleradhiqe, hithra, delli, majdanoz, rigon, etj.) * Si një alternativë ndaj lëngut të freskët të barit, mund të përdorni edhe pluhurin e barit të grurit: Lëngjet mund të plotësohen me klorellë, spirulinë ose pluhur moringa ose suplemente të përshtatshme ushqimore me efekte frenuese të kancerit, si p.sh. B. shafran i Indisë ose sulforafani. Një shembull i një dite agjërimi: Thithni 6 kumbulla të thata në 300 ml ujë mëngjesin e një dite më parë, përzieni gjithçka në mbrëmje dhe pijeni përzierjen ngadalë. Të nesërmen filloni - p.sh.. në orën 7 - me një lugë të vogël argjile shëruese ose bentonit dhe një lugë të vogël çaji pluhur lëvozhgë psyllium me një gotë të madhe (300 ml) ujë të ngrohtë. Pastaj - gjysmë ore më vonë - ka ujë të ngrohtë me lëng limoni të saposhtrydhur. Një orë më vonë (8.30 paradite) mund të pini një çaj bimor alkalik ose çaj lapacho ose rozë. Një orë më vonë pini një lëng jeshil si dhe lëngje të tjera jeshile të shpërndara gjatë ditës çdo dy orë (afërsisht 150 - 200 ml secila) dhe në mes ujë pa gaz, aq sa dëshironi. Në mbrëmje pini sërish çaj. Nëse agjërimi terapeutik tani është i integruar në terapinë e kancerit, atëherë është thelbësore që pacientët me kancer të mos fillojnë të agjërojnë vetë, por ta bëjnë këtë në bashkëpunim me një drejtues agjërimi, një mjek agjërues ose një mjek alternativ të trajnuar siç duhet. Nëse tashmë ka dobësi të theksuar fizike dhe/ose humbje peshe, që mund të ndodhë me kancerin e avancuar, duhet të përdoren vetëm periudha shumë të shkurtra agjërimi. Prandaj është shumë e rëndësishme që çdo terapi holistik ose plotësuese e kancerit t'i përshtatet individualisht pacientit individual dhe të mos ndiqet asnjë program fiks. Agjërimi terapeutik si një metodë alternative shëruese Parimi i aplikuar aktualisht klinikisht i terapisë së kancerit përcaktohet nga heqja ose shkatërrimi i qelizave të kancerit. Pra, ekzistojnë tre opsione: operacioni, rrezatimi dhe kimioterapia. Ky parim terapie ka qeverisur onkologjinë për shumë dekada. Pa dyshim, zhvillimi i mëtejshëm i teknikave kirurgjikale dhe përmirësimi i rrezatimit dhe kimioterapisë sigurisht që kanë përmirësuar edhe përqindjet e suksesit. Megjithatë, shkalla e vdekjeve nga kanceri mbetet afërsisht e njëjtë. Kjo për shkak se disa forma të kancerit u përmirësuan, por shumë të tjera patën një rritje të shkallës së vdekjes. Dy të tretat e pacientëve me kancer ende vdesin nga sëmundja e tyre (apo nga efektet anësore të terapisë?), Kështu që do të ishte koha për t'u ofruar të prekurve metoda alternative shërimi si agjërimi terapeutik. Sepse një gjë është e sigurt: nuk mjafton të shkatërrohen dhe të largohen qelizat tumorale nëse nuk merret parasysh sistemi imunitar i organizmit dhe së fundi, por jo më pak e rëndësishme, shpirti i njeriut. Burimet e artikullit: Wie Heilfasten Krebs bekämpft (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Derek Henry, "Fight cancer by fasting", Natural News, Januar 2015, (Bekämpfe Krebs durch Fasten) Dr. rer. nat. Johannes F. Coy, "Die neue Anti-Krebs-Ernährung", September 2009 Longo VD, Fontana L., "Calorie restriction and cancer prevention: metabolic and molecular mechanisms, Trends Pharmacol Sci., Februar 2010, (Kalorieneinschränkung und Krebsprävention: metabolischer und molekularer Mechanismus) Rieger J, Bhr O, Maurer GD, Hattingen E, Franz K, Brucker D, Walenta S, Kmmerer U, Coy JF, Weller M, Steinbach JP., "ERGO: a pilot study of ketogenic diet in recurrent glioblastoma., Int J Oncol., Juni 2014, (ERGO: eine Teststudie über ketogene Diät bei wiederkehrendem Glioblastom) Dörr C et al.: "Synthetic lethal metabolic targeting of cellular senescence in cancer therapy", nature, September 2013, (Das synthetische tödliche metabolische Targeting der Zellalterung in der Krebstherapie) Lee et al., "Fasting Cycles Retard Growth of Tumors and Sensitize a Range of Cancer Cell Types to Chemotherapy", Science Translational Medicine, Juli 2012, (Fastenzyklen verzögern das Wachstum von Geschwülsten und sensibilisieren eine Reihe von Krebszelltypen für die Chemotherapie) Seyfried T et al., "Cancer as a metabolic disease". Nutrition and Metabolism, 2010, (Krebs als Stoffwechselkrankheit. Ernährung & Stoffwechsel) Safdie FM et al., "Fasting and cancer treatment in humans: A case series report", Aging, Dezember 2009, (Fasten und Krebsbehandlung bei Menschen: Ein Fallserienbericht) Dr. med. Hellmut Lützner, "Fasten- und Ernährungstherapie: 40 Jahre Erfahrung", 2009 H. A. Fahrner, "Fasten als Therapie", 1985 Dr. med. Walter Surböck, "Stellenwert von Heilfasten in der Onkologie", 2002

Agjërimi do të thotë të mos hani asgjë dhe konsiderohet një mundësi e dhuruar për të kthyer përfundimisht jetën tuaj. Agjërimi pastron mendjen, agjërimi shëron dhe agjërimi humb kilogramë. Agjërimi zakonisht kryhet për disa ditë. Sepse shumë efekte pozitive të agjërimit shfaqen vetëm gjatë një periudhe më të gjatë agjërimi. Por a e dini gjithashtu se vetëm një ditë agjërimi në javë mund të ketë efekte të mahnitshme? Lexoni me ne gjashtë arsye të mrekullueshme për një ditë agjërimi në javë. Agjërimi për shëndetin Ata që agjërojnë në ujë nuk Konsumojnë ushqim të ngurtë, por shumë. Por ka shumë mënyra të ndryshme agjërimi. Disa njerëz pinë vetëm ujë dhe përdorim argjilën shëruese dhe lëvozhgat e psiliumit për detoksifikimin. Të tjera gjithashtu pinë lëngje dhe lëngje perimesh. Gjatë gjithë kohës së agjërimit të plotësohet edhe pastrimi (për zbrazjen e plotë të zorrëve) dhe ushtrimet e ushtrimeve të forta relaksim. Periudha tipike e agjërimit është në pranverë, lidhur me lodhjen e largonit të mbeturinat e dimrit dhejen pranverore. Agjërimi zakonisht zgjat nga disa ditë deri në dy javë. Pjesa tjetër e vitit i kushtohet më pas grumbullimit të skorjeve - në mënyrë që kur të agjërohet përsëri vitin e ardhshëm;-) Agjërimi terapeutik ndihmon trupin dhe mendjen Mund të lexoni këtu se si funksionon në të vërtetë agjërimi terapeutik, çfarë ndodh në trup (dhe në mendje) dhe efektet e shkëlqyera të agjërimit të shëndetit të agjërimit të shëndoshë. Përveç raporteve të të dhënave, do të gjeni edhe udhëzime për agjërimin sipas Buchinger dhe shumë këshilla dhe truke rreth agjërimit. Ndoshta një vend që të agjëroni vetëm një ose dy herë në vit, mund të dëshironi të jepni trupin tuaj të shëndetshëm të agjërimit për një kohë të gjatë. të mund të praktikoni agjërimin me ndërprerje: Agjërimi i përhershëm me agjërim të ndërprerë Nëse dëshironi t'i jepni trupit tuaj keni një agjërimit për një kohë të gjatë, mund të bëni të njëjtën gjë, me agjërimin me ndërprerjen. Kjo gjë e agjërimit zakonet si më poshtë: Ju hani dy vakte në ditë. E para në orën 11:00, e dyta rreth orës 17:00. Prandaj, ka një periudhë agjërimi prej 18 orësh ndërmjet vaktit të dytë dhe të parë të mëngjesit të ardhshëm. Por agjërimi me ndërprerje mund të Praktikohet edhe krejt ndryshe. Një tjetër mundësi është të merrni një ditë agjërimi çdo javë. Gjashtë arsye për një ditë për një javë Një ditë agjërimi në javë ka shumë te mira. Ne do t'ju japim gjashtë prej tyre: 1. Një ditë agjërimi në javë detoksifikon Shpesh ne as nuk jemi të vetëdijshëm se sa substanca toksike na rrethojnë çdo ditë. Ato na pengojnë të arrijmë performancën mendore dhe fizike që është në të vërtetë tek ne. Ata gjithashtu na bëjnë më të vjetër se sa jemi në të vërtetë dhe në një moment na bëjnë të sëmuremi gjithashtu. Kjo është arsyeja pse shumë naturopatë thonë gjithashtu se çdo sëmundje kronike nuk është gjë tjetër veçse rezultat i gropës në të cilën kemi bërë trupin tonë duke futur në të gjithçka që është disi e prekshme. Në varësi të aftësive individuale të detoksifikimit të trupit tonë, ai tani arrin të nxjerrë shumë prej këtyre toksinave dhe produkteve të mbeturinave ose të paktën t'i neutralizojë ato. Shpesh, megjithatë, detoksifikimi i përditshëm nuk ka sukses plotësisht dhe ai ruan një pjesë të produkteve të mbeturinave në inde. Ai e bën atë çdo ditë. Çdo ditë ruhet një pjesë e vogël e toksinave hyrëse - dhe deri në një moment të caktuar të ketë një mundësi për t'u detoksifikuar. Për disa njerëz kjo nuk është kurrë rasti dhe në një moment grumbullimi i toksinave dhe produkteve të mbeturinave çon në ankesa ose sëmundje të drejtpërdrejta. Nga ana tjetër, me njerëzit e tjerë, organizmi përdor kurën vjetore të agjërimit ose detoksifikimin në pranverë për të nxjerrë sa më shumë toksina. Tani imagjinoni sa i mrekullueshëm do ta gjente trupi juaj nëse do të kishte mundësinë të detoksifikohej dhe të pastrohej për një ditë të tërë çdo javë! Në këtë ditë agjërimi, organizmi juaj mund t'i përkushtohet tërësisht eliminimit të toksinave - pa pasur nevojë të merret me tretjen dhe defuzimin ose ruajtjen e toksinave të reja që vijnë vazhdimisht. Ndihmoni trupin tuaj të detoksifikohet! Sigurisht, ju do të ndihmoni në mënyrë aktive trupin tuaj për të evakuuar helmin - siç mund të shihet në programin e ditës së agjërimit më poshtë. Për shembull, filloni ditën tuaj të agjërimit me një masazh abdominal dhe një masazh me furçë të thatë. Të dyja këto rrisin shpejtësinë e rikuperimit të trupit tuaj. Masazhi i barkut promovon peristaltikën e zorrëve dhe largimin e produkteve të mbeturinave, masazhi me furçë të thatë vë në funksion sistemin tuaj limfatik, i cili dihet se është veçanërisht përgjegjës për nxjerrjen e toksinave dhe mukusit. Në ditën tuaj të agjërimit, ju merrni gjithashtu bentonit, një tokë minerale që thith toksinat në mënyrë që ato të mos kthehen në qarkullimin e gjakut, por të mund të ekskretohen me jashtëqitje. Klizmat ndihmojnë edhe në pastrimin e brendshëm. Nëse në rutinën tuaj të agjërimit integroni edhe pije me superushqim (smoothies, lëngje bari, kokrra të kuqe, etj.), antioksidantët dhe substancat vitale që ato përmbajnë sigurisht që do të ndihmojnë gjithashtu jashtëzakonisht në rritjen e aftësisë detoksifikuese të organeve. 2. Një ditë agjërimi në javë pastron kyçet tuaja Fatkeqësisht, helmet dhe produktet e mbeturinave nga mjedisi ynë dhe ushqimi i përditshëm tashmë i diskutuar nën 1. nuk qarkullojnë vetëm në qarkullimin e gjakut. Ato shpesh ruhen në zona të trupit që nuk janë të furnizuara mirë me gjak - p.sh. B. në kyçe. Prandaj, një ditë agjërimi në javë do të ketë një efekt të dukshëm në shëndetin e kyçeve tuaja - por vetëm nëse mendoni për shëndetin tuaj në ditët e tjera të javës dhe i kushtoni rëndësi një diete që është tepër alkaline, anti-inflamatore dhe e pasur. në antioksidantë. Pirja e bollshme gjatë ditës së agjërimit dhe detoksifikimi përmes zorrëve me anë të një pastrimi të zorrës së trashë do të thotë që organizmi juaj mund t'i kushtohet rigjenerimit dhe pastrimit të kyçeve tuaja. Depozitat lirohen dhe kërci lehtësohet. Pra, nëse agjëroni një ditë në javë, problemet tuaja të kyçeve mund të zhduken me kalimin e kohës, kështu që së shpejti do të mund të lëvizni përsëri pa dhimbje. Për më shumë këshilla që do t'ju bëjnë mirë nyjeve, lexoni këtu: Artriti - kurimi është i mundur 3. Një ditë agjërimi në javë do t'ju ndihmojë të humbni peshë Një ditë agjërimi në javë ndihmon jashtëzakonisht në humbjen e peshës. Ju kurseni kaloritë për një ditë të tërë - pa pasur nevojë të shqetësoheni për një efekt yo-yo. Kjo ndodh vetëm kur hamë shumë pak për shumë ditë dhe më pas befas godet përsëri normalisht. Megjithatë, një ditë agjërimi në javë është shumë e lehtë për t'u mbajtur, sepse e dini që mund të hani sërish të nesërmen dhe, nga ana tjetër, nuk çon në metabolizmin e frikshëm të ngadaltë, i cili ju bën më të shëndoshë dhe më të trashë. Rregulli i vetëm: Në ditët e tjera, nuk lejohet të hahet MË SHUMË. Prandaj, dita e agjërimit nuk duhet të "futet" më. Agjërimi me ndërprerje për humbje të suksesshme të peshës është gjithashtu i aprovuar shkencërisht: Studiuesit nga Qendra Kërkimore Aston për Plakjen e Shëndetshme dhe Shkollën e Jetës dhe Shkencave Shëndetësore në Universitetin Aston në Birmingham ekzaminuan përfitimet e agjërimit afatshkurtër te njerëzit obezë rezistent ndaj terapisë në vitin 2012. Tek personat që janë shumë mbipeshë, shpesh ka faktorë gjenetikë, çrregullime metabolike apo zakone të caktuara të të ngrënit, të cilat janë të vështira për t'u ndryshuar, kështu që jo rrallëherë është thuajse e pamundur të arrihet humbja e peshës për ju me këshillat e zakonshme. Sidoqoftë, është interesante se agjërimi me ndërprerje i çon shkencëtarët britanikë rreth Dr. Sipas James E. Brown, ajo çoi gjithashtu në humbje peshe tek njerëzit mbipeshë, të cilët më parë ishin rezistent ndaj terapisë. Po, agjërimi afatshkurtër thuhet se ka shumë përparësi që përndryshe mund të arrihen vetëm me ndihmën e kirurgjisë bariatrike (p.sh. tullumbace e stomakut ose banda gastrike) - por pa rreziqet dhe kostot që zakonisht shoqërohen me operacione të tilla. 4. Një ditë agjërimi në javë për diabetin dhe problemet kardiovaskulare? Studiuesit e Universitetit Aston zbuluan gjithashtu se agjërimi me ndërprerje rekomandohet gjithashtu shumë për diabetin e tipit 2, pasi studimet e tyre - veçanërisht te njerëzit me mbipeshë - ngadalësuan përparimin e diabetit dhe gjithashtu reduktuan numrin e rasteve të reja të diabetit. Gjatë agjërimit afatshkurtër, presioni i gjakut, niveli i sheqerit në gjak, niveli i insulinës dhe ndjeshmëria ndaj insulinës përmirësohen si dhe me një dietë kufizimi me vetëm 600 kalori në ditë, e cila shpesh është e vështirë për t'u zbatuar nga të prekurit dhe që dihet se ka yo. -efekti yo. Me agjërimin me ndërprerje, madje është e mundur të parandalohen ndërlikimet e rrezikshme që shpesh shoqërohen me diabetin e tipit 2. Agjërimi afatshkurtër është gjithashtu një metodë jashtëzakonisht e dobishme për njerëzit me rrezik të lartë kardiovaskular. Siç u përmend më lart, presioni i gjakut bie, ndërsa stërvitja/sforcimi gjithashtu përmirëson rrahjet e zemrës. Përveç kësaj, indi dhjamor i barkut (dhjami visceral) dhe niveli i kolesterolit janë ulur. Shkencëtarët nga Baltimore arritën në rezultate shumë të ngjashme në një rishikim në 2005. Ata njoftuan se agjërimi afatshkurtër përmirëson ndjeshëm shëndetin e njerëzve mbipeshë dhe, në studime, ka çuar në një rritje të jetëgjatësisë. Agjërimi afatshkurtër jo vetëm që do të forconte zemrën dhe qarkullimin e gjakut, por edhe do të përmirësonte funksionet e trurit. U zbulua se praktikuesit e agjërimit me ndërprerje ishin më pak të prirur ndaj sulmeve në zemër dhe goditjeve në tru. Si mekanizëm veprimi - sipas shkencëtarëve nga Laboratori i Neuroshkencave në Baltimore - vihet në pikëpyetje: Agjërimi afatshkurtër redukton stresin oksidativ të qelizave dhe në të njëjtën kohë rrit rezistencën e qelizave ndaj radikalëve të lirë. Kaq shumë për përfitimet fizike të një dite agjërimi në javë. Por agjërimi javor ka një efekt krejtësisht të ndryshëm, domethënë në mendjen tonë. 5. Një ditë agjërimi në javë pastron mendjen Ndërsa zakonisht nuk shpenzoni pak kohë duke menduar se çfarë të hani tani ose çfarë të hani më vonë, këto lloj mendimesh janë të tepërta gjatë ditës tuaj të agjërimit. Sigurisht që investoni shumë kohë edhe në përgatitjen e ushqimit dhe në vetë ushqimin. Në ditën tuaj të agjërimit, ju mund të relaksoheni plotësisht në këtë drejtim, të mblidhni mendimet tuaja dhe në fund të kujdeseni për gjërat vërtet të rëndësishme. Do të largoheni nga kaosi që mbretëron rreth jush dhe në të njëjtën kohë do t'i afroheni vetëdijes suaj më të lartë dhe kështu planit tuaj të jetës reale. Së shpejti do të prisni me padurim qartësinë shpirtërore që do të sjellë dita juaj e agjërimit javor. 6. Një ditë agjërimi në javë e kthen ushqimin në diçka të çmuar Po sikur të mos kemi asgjë për të ngrënë? Po sikur të jemi të uritur, por nuk jemi pranë për të ngrënë? Ne mësojmë të vlerësojmë përsëri ushqimin tonë. Edhe një patate e thjeshtë apo një copë bukë e thatë befas duken si thesare dhe goja na lotohet kur mendojmë për një tas me oriz të pa erëza. Sepse kur jemi të uritur, rrallë mendojmë për ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, kola-kolën apo patatet e skuqura. Ne mendojmë për gjëra shumë të thjeshta dhe bëhemi shumë të përulur. Një ditë agjërimi në javë na ndihmon të fitojmë pak më shumë largpamësi dhe të merremi me ushqimin me vetëdije dhe mirënjohje. Ndoshta mendojmë edhe për ata njerëz që u siguruan që të kishim diçka për të ngrënë fare. Fermerëve që mbollën, kujdeseshin dhe korrnin, që ishin jashtë në çdo mot, që shpresonin për shi në kohë të thatë, ndërsa ne mendojmë vetëm diellin dhe mallkojmë çdo pikë shiu. Një ditë agjërimi në javë është shumë më tepër se një ditë pa ushqim :-) Por si e organizoni ditën e agjërimit javor? Si realizohet agjërimi njëditor? Një ditë para ditës së agjërimit Një ditë para ditës së agjërimit tuaj javor, nuk duhet të “hani para”, ndaj mos e mbushni barkun pa dallim vetëm sepse e dini se nuk do të mbetet asgjë të nesërmen. Një ditë para agjërimit, hani ushqime të lehta si fruta, gjellë me perime, sallata me lakër, bukë të thekur me humus (pure qiqre), patate xhaketë me krem ​​avokado etj. Nëse dëshironi të hani mish atë ditë, bëjeni më së voni deri në drekë, pasi mishit në përgjithësi kërkon shumë kohë për t'u tretur. Në asnjë rrethanë nuk duhet të teproni dhe është mirë që të mos hani asnjë ushqim të fortë pas orës 18:00. Nëse dëshironi, mund të pini një shajk proteinik të bërë nga proteina orizi midis orës 19:00 dhe 20:00. Nëse nuk ju pëlqen vërtet të pini proteina orizi në ujë, përzieni atë në qumësht të shijshëm bajame. Pija siguron që niveli i sheqerit në gjak të mbetet i relaksuar në mbrëmje, që metabolizmi dhe djegia e yndyrës të stimulohen në të njëjtën kohë dhe që muskujt tuaj të mbeten të mbrojtur. Dita e agjerimit Në ditën e agjërimit, bëni si më poshtë: Filloni ditën tuaj të agjërimit me një masazh stomaku! Trajtojeni veten me një masazh me furçë të thatë përpara dushit, i cili aktivizon sistemin tuaj limfatik dhe kështu përshpejton detoksifikimin e trupit dhe eliminimin e produkteve të mbeturinave. Më pas pini një gotë ujë të vakët kur të ngriheni - me pak lëng limoni të saposhtrydhur nëse dëshironi. Para ose pas larjes së dhëmbëve, bëni tërheqjen e vajit (përfshirë pastrimin e gjuhës). Pini një shake të bërë nga lëvozhga bentoniti dhe psiliumi ose - nëse nuk ju pëlqejnë shakes - merrni të dy përbërësit në formë kapsule. Shakeku përzihet nga ½ deri në 1 lugë çaji bentoniti dhe pluhuri i lëvozhgës së psiliumit në një mikser ose rrotullues me 200 deri në 250 ml ujë dhe pihet menjëherë. Pas tundjes, pini një gotë tjetër (250 ml) ujë të pastër. Nëse tretja juaj nuk po funksionon siç duhet, merrni parasysh një klizmë të vogël për t'u ndjerë sërish i freskët, i lehtë dhe efikas! Nëse jeni të uritur gjatë mëngjesit, mund të pini një pije të shijshme superushqimi (p.sh. nga Amazing Grass). Ky përmban superushqimet më të mira (barishte, mikroalga, maca, etj.), plus fibra me cilësi të lartë, plus probiotikë si dhe shumë substanca jetike dhe antioksidantë - pikërisht atë që ju nevojitet në ditën tuaj të agjërimit! Pijet e superushqimit vijnë në shije të ndryshme, kështu që gjithmonë mund të zgjidhni atë që i përshtatet më mirë humorit dhe nevojave tuaja. Për shembull, nëse pini kafe, çaj jeshil ose çaj të zi, zgjidhni pijen me limon në mëngjes. Kjo përfshin, ndër të tjera. Çaj Mate dhe Matcha dhe ju ofron lëkundjen e zakonshme të mëngjesit. Nëse preferoni kakaon, pija me çokollatë do të ishte e duhura për ju. Dhe nëse keni pasion manaferrat, atëherë zgjidhni pijen me fruta me manaferra. Tani pini rreth 1,5 litra ujë (ujë burimi ose ujë i filtruar) gjatë ditës. Shtoni ½ lugë çaji Sango Marine Coral në gjysmën e ujit. Kurdoherë që ndiheni të uritur ose të uritur, alternoni të pini një gotë me koral detar Sango dhe më pas një gotë tjetër me ujë të pastër. Pasdite mund të pini një lëng perimesh të freskët të shtrydhur, p.sh. B. nga kastraveci, selino dhe marule. Lëngjet e bëra nga perimet me rrënjë (karota, panxhari, etj.) janë shumë të ëmbla dhe mund të zvogëlojnë nivelin e sheqerit në gjak në një ditë agjërimi. Nëse nuk keni shtrydhëse frutash, mund të pini një pije tjetër superushqimore pasdite. Nëse jeni shumë të uritur në mbrëmje dhe nuk mund të flini me stomakun bosh në asnjë rrethanë, pini një shake proteinash me oriz dhe/ose proteina lupine. Megjithatë, shake-të e proteinave nuk janë për ju nëse keni një dietë të pasur me proteina (shumë mish, peshk, produkte qumështi) ose nëse keni probleme me veshkat, përdhes ose probleme të tjera me proteina të tepërta. Bëhuni ushtrime në ditën tuaj të agjërimit! Përdorni biçikletën tuaj të stërvitjes, trampolinë, biçikletë, palestrën lokale, bëni not, bëni një shëtitje të gjatë ose çfarëdo që ju pëlqen. Sapo të keni kryer agjërimin tuaj javor për disa javë, nëse siguroni ushtrime të rregullta dhe një dietë të shëndetshme alkaline në të njëjtën kohë, do të zbuloni se agjërimi javor nuk konsiderohet kot si sigurimi më i mirë shëndetësor në botë! Lëkura juaj do të jetë më e bukur, sytë tuaj do të shkëlqejnë, rinia juaj do të kthehet, dhjami i tepërt do t'ju largohet dhe mendimet tuaja do të bëhen më të qarta. Pavarësisht nga pozicioni juaj fillestar, së shpejti do të ndiheni shumë më mirë, më të shëndetshëm dhe më produktiv. Pra, trajtojeni trupin tuaj me agjërimin një herë në javë. Nëse agjërimi njëditor nuk është një opsion për ju, atëherë dieta detoksike me një tepricë të dietës alkaline është një alternativë shumë e mirë. Mund të kryhet disa herë në vit dhe ju ndihmon të filloni një dietë të shëndetshme të përhershme të pasur me substanca jetike. Ju mund të lexoni këtu se si funksionon kura e pastrimit: Kura e pastrimit Burimet e artikullit: Gesundheitsgarantie: Ein Fastentag pro Woche (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit James E. Brown, Michael Mosley and Sarah Aldred, Intermittent fasting: a dietary intervention for prevention of diabetes and cardiovascular disease?, British Journal of Diabetes and Vascular Disease, April 2013, (Intermittierendes Fasten: Eine diätetische Massnahme zur Prävention von Diabetes und Herzkreislauferkrankungen?) Mattson M, Beneficial effects of intermittent fasting and caloric restriction on the cardiovascular and cerebrovascular systems, The Journal of Nutritional Biochemistry, Mrz 2005, (Positive Auswirkungen des intermittierenden Fastens und Reduzierung der Kalorienaufnahme auf das kardiovaskuläre und das zerebrovaskuläre System)

Agjërimi me ndërprerje nuk përshkruan një formë specifike të agjërimit tipik. Agjërimi me ndërprerje (i quajtur edhe agjërim interval), nga ana tjetër, përshkruan një ritëm të caktuar të të ngrënit. Në krahasim me agjërimin e vërtetë, ju hani shumë mirë, vetëm në orare të caktuara dhe, mbi të gjitha, vetëm në intervale të caktuara kohore. Ju alternoni mes kohës së marrjes normale të ushqimit dhe abstinencës së ushqimit. Kjo zvogëlon rreziqet e sëmundjeve të lidhura me moshën, e bën më të lehtë humbjen e peshës dhe jeton më gjatë. Agjërimi me ndërprerje: ritmi i të ushqyerit të të parëve tanë Për ne njerëzit modernë është normale që të kemi një furnizim të vazhdueshëm me ushqim në dispozicion. Në fund të fundit, gjithçka që dëshiron zemra jonë është e disponueshme në supermarket në çdo kohë - dhe kjo gjithashtu me bollëk. Natyrisht, kjo nuk ishte rasti për paraardhësit tanë që jetonin si gjuetarë dhe grumbullues. Përpara se njerëzit të vendoseshin dhe të mësonin të punonin me bujqësi dhe të rritnin bagëti, gjithmonë kishte ditë kur nuk kishte ushqim të fortë. Kjo tingëllon mjaft dramatike për veshët tanë të llastuar sot. Por këto ditë agjërimi të pavullnetshme nuk bënë asnjë dëm. Ne te kunderten. Ata lehtësuan organizmin dhe e bënë atë më elastik. Ditët e agjërimit lehtësojnë stresin dhe përmirësojnë shëndetin Megjithëse dihet se ngrënia e tepërt nxit sëmundjet kardiovaskulare dhe është lidhur me rritjen e shkallës së sëmundjeve dhe vdekjeve, shumë njerëz e kanë të vështirë të kontrollojnë apo edhe të reduktojnë marrjen e ushqimit. Për këtë arsye, dieta e paraardhësve tanë është kthyer në fokusin e kërkimeve të shumta. Dikush do të donte të zbulonte nëse efektet promovuese të shëndetit të stileve të jetesës dietike janë gjithashtu të mundshme pa reduktuar marrjen e ushqimit. Studime të ndryshme kanë arritur në përfundimin se vetëm një ritëm i alternuar në konsumimin e ushqimit mund të minimizojë faktorët e rrezikut kardiovaskular, të mbrojë nga sëmundjet degjenerative të sistemit nervor dhe të përmirësojë shëndetin në shumë mënyra - dhe është pikërisht ky ritëm i alternuar në marrjen e ushqimit. quhet agjërim me ndërprerje. Agjërimi me ndërprerje - Si funksionon? Kryerja e agjërimit me ndërprerje është shumë e lehtë. Periudhat e marrjes normale të ushqimit pasohen nga periudha të mosngrënies. Ekzistojnë dy variante bazë të agjërimit me ndërprerje, të cilat nga ana tjetër lejojnë variacione të shumta. 1. Një ditë agjërimi në javë Agjërimi me ndërprerje, për shembull, mund të konsistojë në agjërimin e një dite në javë, d.m.th. të mos hahet asgjë. Disa njerëz gjithashtu agjërojnë dy ditë në javë, si agjërimi çdo të hënë dhe të enjte. Të tjerët hanë dhe agjërojnë çdo 24 orë. Varianti i fundit është sigurisht forma më intensive e agjërimit me ndërprerje.Një ditë hani ad libitum (sipas dëshirës), ditën tjetër nuk konsumoni asnjë kalori. Uji dhe çajrat pa sheqer përdoren për të mbuluar kërkesat për lëngje në ditët e agjërimit. Për të arritur një efekt të dëshiruar si humbja e peshës ose përmirësimi i shëndetit, ka kuptim të përdoren ditët me ndërprerje të agjërimit në intervalet më të shkurtra të mundshme. Pra duhet ndërruar çdo ditë ose në raport 2 me 1 (hani 2 ditë, agjëroni 1 ditë). Ky ritëm duhet mbajtur derisa të arrihen qëllimet e dëshiruara të agjërimit. Pasi të keni arritur peshën e dëshiruar, të ndiheni më mirë ose analizat e gjakut tregojnë se gjithçka është kthyer në normalitet, ditët e agjërimit mund të bëhen sërish më të rralla. 2. Periudhat ditore të agjërimit Agjërimi me ndërprerje mund të kryhet edhe çdo ditë, përkatësisht duke agjëruar 16, 18 ose 20 orë çdo ditë. Ky variant është shpesh shumë më i lehtë për fillestarët në veçanti sesa i pari. Nuk është e nevojshme të qëndroni pa ushqim të ngurtë për tërë ditën, por mund të hani për 8, 6 ose 4 orë, pjesën tjetër të kohës nuk konsumoni asnjë pije ose ushqim që përmban kalori. Tani, sigurisht, nuk duhet të hani përgjithmonë gjatë këtyre 4 deri në 6 orëve, por duhet të hani dy vakte dhe gjithashtu të shmangni ngrënien e tepërt në çdo rast. Për shembull, nëse doni të hani për 6 orë dhe të agjëroni për 18 orë, rutina e përditshme mund të duket kështu: Ju keni vaktin tuaj të parë (një mëngjes vonë ose një drekë herët) në orën 11:00 dhe darka është tashmë në orën 16:00. Kështu që ju agjëroni nga rreth orës 17:00 (fundi i vaktit të dytë) deri në orën 11 të mëngjesit të ditës tjetër. Prandaj, një vakt i tretë anulohet. A mund të hani atë që dëshironi gjatë agjërimit me ndërprerje? Sigurisht, vaktet nuk duhet të përmbajnë sheqer ose karbohidrate të tjera të izoluara (miell i bardhë, oriz i bardhë). Pastaj vlerat e sheqerit në gjak dhe insulinës mbeten të ulëta dhe trupi fiton më shumë energji nga djegia e yndyrave. Në përgjithësi, sigurisht, ju hani sa më shëndetshëm që të jetë e mundur edhe me agjërim të ndërprerë. Kur merrni suplemente dietike gjatë agjërimit me ndërprerje? Pas vaktit të parë, është gjithashtu një kohë e mirë për të marrë suplemente ushqimore si antioksidantë dhe vitamina (vitamina C, kompleksi i vitaminës B, vitamina B 12, astaksantinë, OPC, etj.), aminoacide dhe substanca bimore (si gjethja e hithrës. pluhur, pluhur bari elbi ose çfarëdo që keni) kërkojnë). Vakti stimuloi metabolizmin dhe mikronutrientët tani mund të përthithen lehtësisht nga zorrët. Megjithatë, duke qenë se trupi nuk ishte i ngarkuar me një vakt të rëndë dhe të pashëndetshëm në të njëjtën kohë, dhe meqenëse nuk kishte ushqime të vazhdueshme në orët në vijim, përbërësit aktivë mund të detoksifikojnë qelizat dhe indet të patrazuara dhe të riparojnë dëmtimet në membranat qelizore dhe gjenetike. material. Nëse dëshironi të intensifikoni të gjithë këtë proces, mund ta zvogëloni kohën që hani ushqim në gjithnjë e më pak orë në ditë - derisa të keni dy vakte, p.sh. B. konsumohet vetëm ndërmjet orës 11:00 dhe 15:00. Nëse janë suplemente dietike që duhet të merren me stomakun bosh, atëherë sigurisht merreni PARA vaktit të parë dhe më pas prisni 10 deri në 30 minuta para se të hani - ose vazhdoni siç tregojnë rekomandimet e prodhuesit për përdorim. A ju bën të uritur agjërimi me ndërprerje? Në fillim, agjërimi me ndërprerje është i panjohur për shumë njerëz, veçanërisht ata që hanë vazhdimisht një meze të lehtë ose pinin ndonjë pije gjatë gjithë kohës. Ju mendoni se jeni të uritur. Megjithatë, shpesh nuk bëhet fjalë për urinë, por për oreks. Edhe një nivel i sheqerit në gjak që del jashtë kontrollit mund të shkaktojë fillimisht ndjenjën e urisë. Ky është veçanërisht rasti nëse dikush ka konsumuar vazhdimisht vakte ose ushqime të bëra nga karbohidrate të izoluara në të kaluarën (bare të ëmbla, pije të ëmbla, rrotulla, biskota, copëza të ëmbla, etj.). Ngrënia e këtyre karbohidrateve të izoluara do të bëjë që nivelet e sheqerit në gjak dhe insulinës të rriten me shpejtësi. Rezultati është uria, pasi niveli i sheqerit në gjak së shpejti bie përsëri tepër dhe trupi sinjalizon dëshirën për më shumë sheqer. Megjithatë, pikërisht nëpërmjet agjërimit me ndërprerje dhe një diete pa karbohidrate të izoluara, organizmi mëson sërish të rregullojë nivelin e sheqerit në gjak, në mënyrë që të mund të mbijetojë disa orë pa ushqim, pa zhurmë stomaku ose pa ndier dobësi. Po, pushimet ushqimore do të zhvillohen në faza të performancës maksimale fizike dhe mendore në të ardhmen. A mund të agjëroni me ndërprerje edhe si sportist? Atletët janë shumë të mirë në praktikimin e agjërimit me ndërprerje. Kjo mund të rrisë performancën dhe të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm. Në artikullin tonë mbi agjërimin me ndërprerje në sport, ne kemi përshkruar se si ta zbatojmë realisht agjërimin me ndërprerje në sport. Nëse dëshironi të mbështesni edhe më tej proceset anabolike dhe të optimizoni furnizimin tuaj personal të proteinave, atëherë proteinat e cilësisë së lartë, thjesht bimore (proteina lupine, proteina orizi, proteina e kërpit, etj.) mund të përmirësojnë sintezën e proteinave endogjene. Kjo jo vetëm që forcon muskujt, por edhe indin lidhor të kolagjenit, i cili është përgjegjës për qëndrueshmërinë e lëkurës dhe indeve. Proteinat bimore pihen si shake menjëherë para ose pas ngrënies. Sigurisht që mund të integrohen edhe në vakte, si p.sh B. Përzieni në brumin e bukës dhe piqni një bukë me pak karbohidrate. Agjërimi me ndërprerje: sa më shpejt aq më mirë! Në përgjithësi, mund të thuhet se efektet pozitive të agjërimit të ndërprerë në rezistencën e organizmit dhe parandalimin e sëmundjeve të lidhura me moshën janë më të mëdha sa më shpejt që njeriu ta integrojë këtë formë të ushqyerjes në jetën e tij. Ndryshimet e para të dukshme, si më shumë energji dhe mirëqenie më të madhe, ndodhin tashmë në javët e para pas fillimit të agjërimit me ndërprerje. Agjërimi me ndërprerje: Nuk ka kriza agjërimi Krizat e agjërimit, siç njihen nga agjërimi terapeutik (heqja e plotë e ushqimit me kalori për të paktën 5 ditë deri në disa javë), nuk ndodh me agjërimin me ndërprerje. Kjo për faktin se organizmi nuk e ndryshon llojin e prodhimit të energjisë për sa kohë që ushqimi mbërrin rregullisht, edhe nëse ai arrin në intervale më të gjata, si në agjërimin me ndërprerje. Prandaj, trupi vazhdon të përdorë rezervat e tij të glikogjenit (karbohidratet e ruajtura) për prodhimin e energjisë. Kur këto harxhohen, ai fillon të djegë yndyrnat. Pra, djegia e yndyrës është e qetë, por e qëndrueshme dhe e shëndetshme. Nga ana tjetër, me agjërimin terapeutik, trupi ndryshon llojin e prodhimit të energjisë pas disa ditësh. Meqenëse nuk arrin më glukozë, ajo nuk mund të ruajë më glikogjenin dhe fillon të shpërbëjë yndyrat dhe proteinat e trupit. Gjatë këtyre proceseve të zbërthimit ka një çlirim intensiv të produkteve metabolike si trupat ketonikë dhe purinat. Në të njëjtën kohë, mbetjet e depozituara dhe toksinat çlirohen. Gjatë agjërimit terapeutik, të gjitha këto substanca hyjnë gjithnjë e më shumë në gjak; disa prej tyre duhet të zbërthehen më tej nga mëlçia dhe të ekskretohen nga veshkat, gjë që është një ngarkesë e madhe për trupin, e cila më pas mund të bëhet e dukshme si e ashtuquajtura. krizë agjërimi me të gjitha llojet e simptomave të pakëndshme. Agjërimi me ndërprerje: Pasojat Rrjedhimisht, humbja e peshës zgjat më shumë me agjërimin me ndërprerje sesa me agjërimin terapeutik, por - siç u shpjegua më lart - është e qëndrueshme dhe e shëndetshme. Sigurisht, nuk do të ketë humbje peshe nëse hahen sasi të mëdha ushqimesh jo të shëndetshme në ditët e darkës ose gjatë vakteve, nëse nuk lëvizni, etj. Agjërimi me ndërprerje nuk është sigurisht një dietë e mrekullueshme që ju lejon të humbni kilogramë pa masa shtesë, por më tepër si një masë shtesë, shumë interesante që përshtatet në mënyrë të përkryer me një mënyrë jetese të shëndetshme dhe rrit suksesin e tij. Agjërimi me ndërprerje rregullon nivelet e sheqerit në gjak Efektet e dobishme të agjërimit me ndërprerje në shëndet bazohen në procese komplekse biokimike. Agjërimi me ndërprerje sjell para së gjithash uljen e sheqerit në gjak dhe vlerave të insulinës të përmendura tashmë, gjë që në vetvete paraqet një përmirësim të papërshkrueshëm të shëndetit. Sepse nivelet e sheqerit në gjak që dalin jashtë kontrollit mund të kenë aq shumë pasoja negative për shëndetin, saqë librat mund të mbushen me to. Aknet, kanceri, çekuilibrat hormonalë, depresioni, inflamacioni kronik apo çfarëdo tjetër - në shumicën dërrmuese të rasteve, luhatjet e sheqerit në gjak përfshihen në problem. Agjërimi me ndërprerje ul presionin e lartë të gjakut Gjatë agjërimit me ndërprerje, nivelet shumë të larta të presionit të gjakut ulen në shumë raste. Presioni i lartë i gjakut, së bashku me sheqerin në gjak dhe vlerat shumë të larta të insulinës, është një nga faktorët më të rëndësishëm të rrezikut për sëmundjet kardiovaskulare dhe infarktet. Testet me brejtës dhe specie të tjera të kryera që nga fillimi i shekullit të 20-të kanë konfirmuar vazhdimisht se agjërimi me ndërprerje përmirëson të gjitha këto vlera. Studime uniforme mbi njerëzit nuk janë kryer ende në të njëjtën masë, por vëzhgime të ngjashme janë bërë në ekzaminime të rastësishme të njerëzve që agjërojnë. Agjërimi me ndërprerje rregullon nivelet e kolesterolit Janë përdorur edhe studime krahasuese që janë bërë mbi muslimanët agjërues gjatë muajit të Ramazanit. Në thelb, ky është gjithashtu një lloj agjërimi me ndërprerje. Ju hani vetëm pas perëndimit të diellit, që do të thotë se koha që hani - këtu për arsye fetare dhe më pak për arsye shëndetësore - është e kufizuar në vetëm disa orë në ditë. Për shembull, nivelet e reduktuara të kolesterolit LDL potencialisht të dëmtimit të enëve të gjakut me një rritje të njëkohshme të kolesterolit HDL mbrojtës vaskular mund të gjenden tek personat që agjërojnë. Kjo sugjeron që përveç vlerave të përmendura më sipër (sheqeri në gjak dhe presioni i gjakut), agjërimi me ndërprerje mund të ketë një efekt të dobishëm edhe në vlerat e lipideve të gjakut. Agjërimi me ndërprerje mbron nga sëmundjet e sistemit nervor Studimet kanë treguar gjithashtu se agjërimi me ndërprerje (idealisht në lidhje me kufizimin e kalorive) mund të përmirësojë shëndetin e sistemit nervor duke ndikuar pozitivisht në rrugët bazë të sinjalizimit metabolik dhe qelizor. Reduktimi i niveleve të sheqerit në gjak dhe insulinës gjatë abstinencës ushqimore stimulon formimin e proteinave mbrojtëse dhe enzimave antioksidante. Të gjitha ato ndihmojnë qelizat të përballen më mirë me stresin oksidativ të kudondodhur sot. Agjërimi me ndërprerje nxit gjithashtu çlirimin e të ashtuquajturve faktorë neurotrofikë. Këto janë proteina që lirohen nga qelizat nervore të pjekura në sistemin nervor qendror. Detyra e tyre është të kontrollojnë rritjen, diferencimin dhe shëndetin e qelizave nervore të reja. Qelizat nervore që janë të sëmura ose jo shumë efikase refuzohen nga faktorët neurotrofikë në këtë mënyrë. Prandaj, faktorët neurotrofikë janë përgjegjës për cilësinë e qelizave tona nervore. Pa faktorë neurotrofikë, asnjë proces mësimor adekuat dhe asnjë proces riparimi në sistemin nervor nuk është i mundur. Agjërimi me ndërprerje përdor të gjithë këta mekanizma për të mbrojtur sistemin nervor, për të mbrojtur të gjitha membranat qelizore dhe për të mbrojtur ADN-në (materialin gjenetik). Si rezultat, procesi natyror i plakjes ngadalësohet ndjeshëm dhe zvogëlohet rreziku i zhvillimit të sëmundjeve degjenerative të sistemit nervor, si Alzheimer dhe sëmundja e Parkinsonit. Provoni agjërimin me ndërprerje! Agjërimi me ndërprerje është padyshim i vlefshëm. Provoje! Filloni plotësisht të relaksuar, p.sh. B. me një periudhë agjërimi 16 orëshe. Hani vaktin tuaj të parë në orën 10:00 dhe vaktin e dytë në orën 17:00. Planifikoni dy vaktet tuaja sipas udhëzimeve të një diete të tepërt alkaline, hani ngadalë, përtypni tërësisht, shijoni me vetëdije çdo moment dhe pini vetëm ujë ose një çaj aromatik bimor alkalik midis vakteve. Ju gjithashtu mund të lexoni tekstin tonë mbi metodat e agjërimit me ndërprerje dhe gabimet më të shpeshta në agjërimin me ndërprerje. Dëshira për agjërim terapeutik Dhe nëse doni të praktikoni agjërim të vërtetë terapeutik, atëherë ky artikull do t'ju ndihmojë: Agjërimi terapeutik - një rrugë drejt shërimit. Aty mund të lexoni për efektet shëndetësore të agjërimit në trup dhe mendje. Do të lexoni raporte përvojash mbi agjërimin terapeutik, do të zbuloni se çfarë ndodh në trup gjatë agjërimit dhe do të merrni udhëzime se si të agjëroni sipas Buchinger. Me këtë formë të agjërimit terapeutik, njeriu pi vetëm ujë, pak lëng dhe lëng perimesh - pas një deri në tre ditë lehtësim me ushqim të lehtë. Pas kurës së agjërimit terapeutik tre deri në shtatë ditë, filloni me ditët e grumbullimit dhe më pas kaloni në një dietë të shëndetshme alkaline. Metoda të tjera të agjërimit Në linkun e mëposhtëm kemi metodat e agjërimit që shpjegojnë fushën e gjerë të agjërimit. Burimet e artikullit: Intermittierendes Fasten – Der gesunde Essrhythmus (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit A. Adlouni u. a.: Fasting during Ramadan induces a marked increase in high-density lipoprotein cholesterol and decrease in low-density lipoprotein cholesterol. Ann Nutr Metab 41, 1997, S. 242249. ( Das Fasten während des Ramadans induziert eine deutliche Zunahme des High-Density- Lipoprotein-Cholesterins und die Abnahme des Low-Density- Lipoprotein-Cholesterins. ) R. M. Anson u. a.: Intermittent fasting dissociates beneficial effects of dietary restriction on glucose metabolism and neuronal resistance to injury from calorie intake. PNAS 100, 2003, S. 62166220. ( Intermittierendes Fasten dissoziiert positive Wirkungen der Nahrungsbeschränkung auf den Glukose-Stoffwechsel und dem neuronalen Widerstand gegen Verletzungen durch Kalorienzufuhr ) Dr. John M. Berardi?with Dr. Krista Scott-Dixon and Nate Green: Experiments with Intermittent Fasting. Precision Nutrition Inc, 2011. ( Experimente mit intermittierendem Fasten ) B. Martin u. a.: Caloric restriction and intermittent fasting: two potential diets for successful brain aging. Ageing Res Rev 5, 2006, S. 332353. ( Kalorienreduktion und intermittierendes Fasten : zwei potenzielle Diäten für eine erfolgreiche Hirnalterung ) R. Wan u. a.: Intermittent fasting and dietary supplementation with 2-deoxy-D-glucose improve functional and metabolic cardiovascular risk factors in rats. FASEB Journal, 2007, S. 11331134. ( Intermittierendes Fasten und die Nahrungsergänzung mit 2 - Desoxy-D-Glucose verbessern funktionelle und metabolische kardiovaskulre Risikofaktoren bei Ratten ) Zhong Xi Yi Jie He Xue Bao: Physiological and biochemical effects of intermittent fasting combined with hunger-resistant food on mice. Shanghai University of Traditional Chinese Medicine. 2006 Nov;4(6):589-92. ( Physiologische und biochemische Effekte des intermittierenden Fastens kombiniert mit Hunger-resistentem Essen auf Mäuse ) Longo V, Brandhorst S et al., A Periodic Diet that Mimics Fasting Promotes Multi-System Regeneration, Enhanced Cognitive Performance, and Healthspan, Juni 2015, Cell Metabolism, (Intermittierendes Fasten fördert eine Multi-System-Regeneration, beschleunigt die kognitive Leistungsfähigkeit und die Gesundheit)

Agjërimi nuk do të thotë gjithmonë të mos hani asgjë. Me agjërimin me ndërprerje, sigurohuni që të mbani një fazë më të gjatë të agjërimit çdo ditë përpara se të filloni fazën e të ngrënit. Dhe ndërkohë që nuk redukton kaloritë, agjërimi me ndërprerje mund t'ju ndihmojë të humbni peshë. Agjërimi ditor dhe oraret fikse të vakteve kundër obezitetit Mediat na bombardojnë pothuajse çdo ditë me metoda të reja për humbje peshe. Duke pasur parasysh njerëzit gjithnjë e më të trashë në botën perëndimore, sekrete të tilla të mrekullueshme të humbjes së peshës duken si një goditje për njerëzit me mbipeshë. Ndërsa personat në dietë dobësojnë metabolizmin e tyre me zakone të reja të të ngrënit vazhdimisht dhe i shpërndajnë vaktet e tyre me kalori të ulët dhe me pak yndyrë në shumë vakte të vogla gjatë ditës në mënyrë që të mbajnë konstant nivelin e sheqerit në gjak, studimet e reja tani duket se përmbysin rekomandimet dietike që janë predikuar prej vitesh. Analizat e fundit laboratorike tregojnë se nuk janë kaloritë dhe përqindja e yndyrës ato që janë vendimtare për mbipeshën, por në radhë të parë periudha e konsumimit të ushqimit. Në mënyrë të veçantë, hulumtimet sugjerojnë se duhet të respektohen oraret e rregullta të agjërimit dhe vakteve në mënyrë që të qëndroni të shëndetshëm dhe të dobët. Çelësi për një jetë të shëndetshme dhe me peshë ideale duket të jetë agjërimi gjatë natës deri vonë në mëngjes. Diabeti në veçanti mund të parandalohej me një cikël të tillë të agjërimit. Kjo lloj diete quhet agjërim interval ose agjërim intermitent. Ritmi cirkadian - të ngrënit në harmoni me ciklet tona të trupit Obeziteti rrit rrezikun e një sërë sëmundjesh si presioni i lartë i gjakut, diabeti i tipit 2 dhe kolesteroli i lartë. Disa ndryshime në stilin e jetës mund të zvogëlojnë në mënyrë drastike këto rreziqe shëndetësore, kryesisht dieta dhe ushtrimet. Studimi i vitit 2012 nga Instituti Salk për Studime Biologjike shkon një hap më tej dhe tregon rëndësinë e ritmit natyror të ditës-natës (ritmi cirkadian) për peshën tonë dhe shëndetin tonë në përgjithësi (1, 2). Ritmi cirkadian përfshin ndryshimet fizike, mendore dhe të sjelljes që ndodhin në organizmin e qenieve të gjalla nën ndikimin e dritës së ditës dhe errësirës së natës në një cikël 24-orësh. Ky ritëm cirkadian kontrollohet nga ndërveprimi ndërmjet molekulave qelizore, të cilat kronobiologjia e quan ora biologjike. "Ora kryesore" koordinuese përbëhet nga një grup prej përafërsisht 20,000 qelizave nervore (SCN) në hipotalamus, i cili ndodhet në diencefalon në zonën e kryqëzimit të nervave optikë. Një mënyrë jetese që injoron ritmin natyror cirkadian (p.sh. zakonet e gabuara të të ngrënit) lidhet me probleme të ndryshme shëndetësore, veçanërisht me çrregullimet e gjumit, depresionin (sezonal) dhe çrregullimin bipolar (3). Njohuritë për lidhjet midis ritmeve biologjike të trupit dhe rregullimit të peshës janë gjithnjë e më interesante. Agjërimi për disa orë çdo ditë parandalon shtimin në peshë dhe diabetin Studimet e mëparshme kishin paralajmëruar tashmë se ngrënia e pakontrolluar gjatë ditës mund të çojë në sindromën metabolike dhe diabetin, se nivelet e sheqerit në gjak janë përgjithmonë të larta dhe nuk kthehen kurrë në modalitetin rigjenerues të agjërimit. Rëndësia e Kreshmës u konfirmua nga raporti i studimit nga Salk's Regulatory Biology Laboratory, i cili u botua në numrin e majit të revistës Cell Metabolism. Fokusi i hetimeve ishte pyetja nëse obeziteti dhe sëmundjet metabolike mund të gjurmohen në një dietë që është shumë e lartë në yndyrë ose në çrregullime në proceset natyrore metabolike. Testet laboratorike me minj treguan se ato kafshë, marrja e ushqimit të të cilave u reduktua në një periudhë 8-orëshe dhe rrjedhimisht rezultoi në një periudhë agjërimi 16-orëshe (= agjërim me ndërprerje) janë më të shëndetshme se ato që kishin akses të përhershëm në ushqim. Çuditërisht, cilësia e ushqimit nuk luajti një rol në shëndetin e dy grupeve të krahasimit. Në fakt, nga pikëpamja kalorike, dieta e të dy grupeve përbëhej nga 60 për qind yndyrë. Ajo që dukej më vendimtare ishte rezultati se minjtë që hëngrën ushqimin me yndyrë të lartë në mënyrë të pakontrolluar kishin shtuar peshë në mënyrë të konsiderueshme pas 100 ditësh, ishin më të palëvizshëm, kishin rritur nivelet e kolesterolit dhe sheqerit në gjak dhe kishin pësuar dëmtime të mëlçisë. Minjtë, të cilët agjëronin rregullisht dhe hanin vetëm të njëjtin ushqim (!) çdo ditë për një periudhë prej 8 orësh, peshonin 28 për qind më pak dhe nuk shfaqnin asnjë problem shëndetësor. Ata gjithashtu ia kaluan grupit të krahasimit për sa i përket lëvizshmërisë së tyre. Drejtuesja e studimit Satchidananda Panda komentoi hetimet si më poshtë: Është një ide e gabuar se një dietë me yndyrë të lartë çon në obezitet dhe se duhet të hamë shpesh kur zgjohemi. Rezultatet tona sugjerojnë që në vend të kësaj duhet t'i përmbahemi orareve të rregullta të ngrënies dhe agjërimit. Agjërimi për disa orë çdo ditë mund të jetë shumë i dobishëm për shëndetin tuaj. Ushqimi jo i kontrolluar prish metabolizmin tuaj Shkencëtarët kanë supozuar prej kohësh se mbipesha e lidhur me dietën lidhet kryesisht me një përbërje të pafavorshme ushqyese. Studimi i Salk tregon, megjithatë, se marrja e kalorive e shpërndarë gjatë ditës është të paktën po aq e pafavorshme, pasi çlirimi i vazhdueshëm i insulinës pengon proceset natyrore metabolike, të cilat nga ana e tyre varen nga ritmi ditë-natë. Studiuesit në Institutin Salk kanë treguar se trupi ruan yndyrën gjatë ngrënies dhe fillon të djegë yndyrën dhe të zbërthejë kolesterolin në acide biliare të dobishme vetëm disa orë pas ngrënies. Sa më shumë që hamë, aq më shumë yndyrë ruan trupi. Qelizat yndyrore në mëlçi, në veçanti, fryhen, gjë që mund të shkaktojë dëmtime serioze të mëlçisë. Nën këtë stres të vazhdueshëm, mëlçia prodhon vazhdimisht glukozë, e cila rrit sheqerin në gjak dhe formon bazën më të mirë për një diabest zvarritës. Marrja e kufizuar e ushqimit nga ana e tij redukton prodhimin e yndyrës, glukozës dhe kolesterolit nga trupi. Përveç kësaj, djegia e yndyrës stimulohet gjatë agjërimit dhe depozitat e yndyrës minimizohen. Satchidananda Panda shpreson që gjetjet mbi ritmin e të ngrënit-agjërimit do të sjellin ndryshime pozitive në sjelljen e të ngrënit të njerëzve. Ushqimi rregullisht në orare të caktuara dhe agjërimi i zgjatur gjatë natës mund të zvogëlojë mundësinë e shtimit të peshës me 10 deri në 20 për qind. Kufizoni marrjen e ushqimit në një periudhë tetë orëshe në ditë Rezultatet e studimit Salk janë novator sepse ato hedhin poshtë rekomandimet e zakonshme dietike që rekomandojnë disa vakte (me pak yndyrë) gjatë ditës në favor të një peshe të shëndetshme trupore për të mbajtur një peshë trupore të shëndetshme. Mendoni për mëngjesin klasik menjëherë pas zgjimit, rostiçeri i mëngjesit, drekën e ngrohtë, rostiçeri i pasdites për pak uri në mes dhe vaktin e mbrëmjes. Megumi Hatori, e cila ishte e përfshirë në studim, përmblodhi: Për 50 vjet na është thënë të reduktojmë sasinë e yndyrës në dietën tonë dhe të hamë vakte më të vogla gjatë gjithë ditës. Megjithatë, ne kemi zbuluar se një periudhë ditore e agjërimit është e rëndësishme. Duke iu përmbajtur një vakti të kufizuar në kohë, edhe konsumimi i lartë i yndyrës do të duket se nuk ka pasoja për trupin. Ne kemi treguar se falë një periudhe të përditshme agjërimi, trupi është në gjendje të përballojë potencialin negativ të ushqimit të pashëndetshëm pa dëmtuar shëndetin. Sigurisht që ka edhe kufizime në këtë rast. Nëse trupi ynë na fal mëkatet ushqyese, për sa kohë që ndjekim orën tonë biologjike, sa pozitivisht duhet të ketë një dietë natyrale, e ekuilibruar sipas kësaj skeme për shëndetin tonë? Por me gjithë gëzimin e zbulimit në kërkimet moderne: agjërimi nuk është aspak një risi, por një praktikë mijëravjeçare në shumë kultura! Për shembull, le të marrim si shembull dietën joge bazuar në parimet Vedike. Shumë praktikues të yogës ushqehen me vetëdije ose instinktivisht sipas orës së tyre të brendshme. Shkollat ​​​​joga si Sivananda tradicionalisht kanë dy vakte në ditë në orare të caktuara (paradreke në orën 11:00 dhe darkë në orën 18:00). A e shihni ekuacionin? Ky ritëm jo vetëm që korrespondon me nevojat natyrore dhe performancën e trupit tonë, por pasqyron edhe rezultatet e hulumtimit nga SHBA! Agjërimi terapeutik - një rrugë drejt shërimit Në ndryshim nga agjërimi me ndërprerje, agjërimi i vërtetë terapeutik nuk kryhet përgjithmonë, por më tepër si kurë - diçka në pranverë dhe vjeshtë. Zakonisht agjëron pesë deri në shtatë ditë me ujë, pak lëng dhe lëng mishi. Efektet shëruese janë të mëdha, veçanërisht nëse kaloni në një dietë të shëndetshme, tepër alkaline dhe mundësisht me bazë bimore pas agjërimit. Studimet përkatëse dhe raportet e përvojës si dhe udhëzimet për agjërimin mund t'i gjeni këtu: Agjërimi terapeutik - një rrugë drejt shërimit Dallimi midis agjërimit alkalik dhe agjërimit terapeutik Agjërimi bazë, nga ana tjetër, në thelb nuk është fare agjërim, sepse as nuk bën ushqim të ngurtë dhe as nuk e mban një agjërim të caktuar çdo ditë – si me agjërimin me ndërprerje. Me agjërimin alkalik, ju i kompozoni vaktet tuaja vetëm nga ushqimet alkaline. Dhe duke qenë se vetëm frutat, perimet, sallatat, patatet dhe lakra janë ushqime alkaline, sigurisht që është një dietë shumë e lehtë që praktikohet zakonisht për dy javë dhe quhet “agjërim alkalik”. Një shpjegim i detajuar dhe udhëzime për agjërimin alkalin mund të gjeni këtu: Agjërimi alkalik - udhëzimet Burimet e artikullit: Tägliches Fasten und feste Essenszeiten gegen Übergewicht (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Megumi Hatori, Christopher Vollmers, Amir Zarrinpar, Luciano DiTacchio, Eric A. Bushong, Shubhroz Gill, Mathias Leblanc, Amandine Chaix, Matthew Joens, James A.J. Fitzpatrick, Mark H. Ellisman, Satchidananda Panda. Time-Restricted Feeding without Reducing Caloric Intake Prevents Metabolic Diseases in Mice Fed a High-Fat Diet. Cell Metabolism, 2012. (2) Extended Daily Fasting Overrides Harmful Effects of a High-Fat Diet: Study May Offer Drug-Free Intervention to Prevent Obesity and Diabetes, ScienceDaily, Veröffentlicht am: 17.05.2012. (3) Circadian Rhythms, National Institute of General Medical Sciences, 2012.

Agjërimi interval mund të bëhet në shumë mënyra të ndryshme. Më poshtë prezantojmë shtatë metodat e agjërimit interval. Format e ndryshme të agjërimit interval Përfitimet shëndetësore të agjërimit interval janë në trend. Kjo formë e të ushqyerit është veçanërisht e popullarizuar sepse supozohet se mbështet humbjen e peshës. Nëse agjëroni nga 12 deri në 16 orë çdo ditë, në organizëm aktivizohet një mekanizëm që shndërron yndyrën e trupit në energji. Rritja e qelizave kancerogjene mund gjithashtu të ndalet me ndihmën e agjërimit interval. Sigurisht, agjërimi interval gjithashtu mund ta rikthejë kolesterolin në nivele të shëndetshme. Është gjithashtu magjepsëse që agjërimi me ndërprerje mund të aktivizojë atë që njihet si autofagocitoza. Autofagocitoza përshkruan aftësinë e trupit për të pastruar veten dhe kështu aftësinë e secilës qelizë individuale për të hedhur mbeturinat e akumuluara. Nëse autofagocitoza funksionon në mënyrë të përsosur, në të vërtetë nuk është më e mundur të sëmuresh. Në artikullin e lidhur më sipër, ne cituam biofizikanin Thomas Finkenstädt me fjalët: "Autofagocitoza është një nga proceset kryesore frenuese të sëmundjeve degjenerative si kanceri, Alzheimeri dhe sëmundjet kardiovaskulare". Edhe tek Multiplersklerosa, agjërimi interval mund të jap një inpuls shërimit, siç e kemi shpjeguar këtu. E njëjta gjë është e vërtetë për diabetin dhe për parandalimin e kancerit të gjirit. Meqenëse agjërimi interval madje stimulon formimin e qelizave të reja nervore në tru, ai është gjithashtu një nga format më të mira të të ushqyerit për të qëndruar mendërisht i aftë dhe aktiv. Sidoqoftë, meqenëse lloje të ndryshme të agjërimit interval përshkruhet përsëri dhe përsëri, disa njerëz nuk dinë më saktësisht se si të agjërojnë në intervale në mënyrë korrekte. Në vijim, ne do të prezantojmë format e ndryshme të agjërimit interval. Tek të gjitha metodat, ju natyrshëm i kushtoni vëmendje një ushqimi të shëndetshme dhe ndiqni rregullat e një ushqimi të shëndetshme të pasur në bazë alkaline! Metoda e 1 agjërimit interval: Agjëroni 12 orë në ditë Ndërsa me agjërimin tipik terapeutik zakonisht nuk hani asgjë gjatë ditës dhe pini vetëm pak supë dhe lëng ose edhe vetëm ujë, agjërimi interval është më shumë një ritëm i ngrënies. Sepse ju zakonisht hani sasi normale, vetëm në kohë të caktuara, ndërsa në raste të tjera vazhdimisht nuk hani asgjë. Forma më e thjeshtë e agjërimit interval është të agjëroni për të paktën 12 orë në ditë, d.m.th. të mos hani asgjë. Për shumicën e njerëzve kjo nuk është e vështirë, sepse rregulli përmbushet nëse, për shembull, nuk hani asgjë nga ora 20:00 e mbrëmjes deri në 8 e mëngjesit tjetër. Prandaj është forma ideale e agjërimit për fillestarët, pasi shumica e periudhës së agjërimit është gjatë kohës kur jemi në gjumë. Gjithsesi është më së shumti e vështirë për njerëzit që hanë vonë për darkë dhe hanë përsëri mëngjes herët në mëngjes, gjë që nuk rekomandohet nga pikëpamja shëndetësore, e cila shpjegohet më hollësisht në pikën 2. Sigurisht që ju gjithashtu mund të (p.sh. gjatë punës natën) hani natën dhe ditën nga p.sh. nga ora 10 e mëngjesit deri në orën 22:00 të darkës të agjëroni. Metoda 2 e agjërimit interval: Agjërimi 16: 8 Nëse keni arritur të kaloni pa ushqim për 12 orë në ditë, mund ta zgjasni agjërimin shpejtë në 16 orë - e cila është optimale për agjërimin interval. Quhet gjithashtu agjërimi 16: 8, sepse agjëroni për 16 orë dhe ju lejohet të hani gjatë 8 orëve të mbetura. Ndonjëherë thuhet se burrat duhet të agjërojnë për 16 orë dhe gratë vetëm për 14 orë. Thjesht provojeni, cila metodë është më e mirë për ju. Për shembull, nëse do të ishit agjërueshëm për 16 orë, do ta mbaronit vaktin tuaj të mbrëmjes në orën 18:00 të darkës dhe vaktin e parë do ta kishit në orën 10:00 të mëngjesit tjetër. Teorikisht, ju mund ta mbaroni vaktin e mbrëmjes në orën 22:00 dhe të mos e shërbeni vaktin e parë deri në orën 14:00 të ditës tjetër. Gjithsesi vaktet e vona të mbrëmjes në përgjithësi nuk janë të këshillueshme, pasi organet e tretjes në mbrëmje punojnë dobët. Do të ishte ngjashëm e pafavorshme të mbaronit vaktin e fundit të ditës në ora 15:00 të ditës dhe të hani mëngjes përsëri në 7 të mëngjesit. Sepse në mëngjes trupi zakonisht është akoma i zënë me pastrimin dhe heqjen e helmit. Nëse hani tani, i ndërpret këto aktivitete të rëndësishme detoksifikuese. Në dritaren kohore 8-orëshe të marrjes së ushqimit, në variantin origjinal 16: 8, ju hani vetëm dy vakte kryesore! Nuk ka vakte ndërmjet vakteve. Ndërkohë, megjithatë, thuhet se mund të hani tre vakte dhe gjëja më e rëndësishme është thjesht t'i përmbaheni fazës së agjërimit 16-orëshe. Është më mirë të bësh atë me të cilën ndihesh më mirë. Për shembull, nëse keni probleme në plotësimin e nevojave tuaja për energji vetëm me dy vakte, sepse thjesht nuk mund të hani aq sa ju nevojiten menjëherë, atëherë zgjidhni tre vakte. Atletët gjithashtu shpesh hanë tre vakte. Gjatë periudhës së agjërimit dhe gjithashtu midis ngrënies brenda dritares 8-orëshe, ju pini vetëm ujë ose, nëse është e nevojshme, një çaj bimor. Nëse dëshironi të pini kafe, lëngje ose çfarëdo tjetër, do të duhej t'i merrni këto pije me vakte. Një studim mbi minjtë tregoi se metoda 16: 8 mbron nga mbipesha, pezmatimi kronik, diabeti dhe sëmundja e mëlçisë - edhe nëse kafshët kishin konsumuar të njëjtin numër kalorish si minjtë, të cilët mund të zgjidhnin kur të hanin ( dhe u bënë të sëmurë ose mbipeshë në planin afatgjatë). Metoda 3 e Agjërimit interval : Agjëroni për 2 ditë çdo javë Një formë tjetër e agjërimit interval është metoda 5: 2. Ju hani sasinë e zakonshme të kalorive pesë ditë në javë (por natyrisht hani shëndetshëm). Në dy ditët e tjera të javës, marrja e kalorive zvogëlohet në 600 kcal (burra) ose 500 kcal (gra). Dy ditët e reduktuara me kalori nuk duhet të jenë radhazi. Kështu që ju zgjidhni p.sh. E hënë dhe e enjte ose e martë dhe e premte, në mënyrë që të ketë gjithmonë dy ose tre ditë "normale" (por të paktën një) në mes. Një studim mbi 107 gra mbipeshë tregoi se kjo metodë mund të çojë në humbje peshe po aq mirë dhe një dietë e vazhdueshme, kështu që shumë njerëz natyrshëm preferojnë agjërimin interval, pasi këtu ju kufizoni vetëm kaloritë tuaja për dy nga shtatë ditë dhe jo përgjithmonë, si një dietë normale. Në të njëjtin studim u zbulua se metoda 5: 2 uli nivelin e insulinës dhe përmirësoi ndjeshmërinë e insulinës dhe për këtë arsye mund të zbatohet shumë mirë në para-diabetin. Sigurisht që mund ta kombinoni këtë metodë me metodat e përshkruara në 1. ose 2. Metoda e 4 agjërimit interval: Agjëroni çdo dy ditë Nëse dëshironi të rrisni efektin, p.sh. përsa i përket humbjes së peshës, ju mund të zvogëloni marrjen e kalorive çdo 2 ditë siç përshkruhet në 3. Disa njerëz shkojnë edhe më tej dhe agjërojnë çdo të dytën ditë të duke pirë vetëm ujë, çaj bimor, supa ose lëngje. Në ditët e ngrënies, ju konsumoni sasinë normale të kalorive. Sidoqoftë, ekziston edhe varianti ku mund të hani sa të doni në ditët e ngrënies. Pra, pothuajse gjithçka është e mundur. Një studim i nëntorit 2013 shikoi se si agjërimi interval ndikonte në peshën dhe shëndetin e zemrës. Të testuarit agjëruan çdo 2 ditë të tjera me 25 përqind të kalorive të nevojshme për nevojat e tyre të energjisë. Ditët e tjera hëngrën sa të donin. Pas 12 javësh, pjesëmarrësit kishin humbur 5 kilogramë më shumë peshë sesa grupi i kontrollit të ngrënies normale. Përqindja e dhjamit në trup gjithashtu kishte rënë dukshëm. Kjo metodë e agjërimit interval nuk rekomandohet për fillestarët, as për njerëzit me probleme shëndetësore. Është gjithashtu shumë rraskapitëse dhe e vështirë për tu mbajtur në planin afatgjatë. Metoda e 5 agjërimit interval: Agjëroni 1 ditë në javë Edhe agjërimi një ditë në javë mund të quhet agjërim interval. Vetëm pijet pa kalori, të tilla si uji ose çaji, lejohen në këtë ditë. Asgjë nuk hahet. Shpesh kjo formë e agjërimit interval quhet edhe agjërim 24-orësh, sepse nuk keni pse të agjëroni domosdoshmërisht për një ditë, por thjesht për 24 orë, p.sh. B. nga mëngjesi në mëngjes ose nga dreka në drekë. Nëse e shihni se agjërimi 24-orësh është i gjatë dhe keni probleme të këmbënguljes, mund të provoni agjërimin 12 ose 16-orësh dhe më pas ta zgjasni agjërimin në 24 orë. Metoda e përshkruar më poshtë gjithashtu do t'ju ndihmojë të mësoheni ngadalë me agjërimin interval. Metoda 6 e agjërimit interval: Anashkaloni vaktet Si fillestar në agjërim interval, mund të provoni të anashkaloni njërën ose tjetrën vakt. Nëse nuk jeni vërtet të uritur në mëngjes gjithsesi, anashkaloni mëngjesin. Nëse nuk jeni aq të uritur në mbrëmje, anashkaloni darkën. Sigurisht, ju gjithashtu mund të lëni drekën. Është e rëndësishme këtu që të mësoni të interpretoni trupin tuaj dhe sinjalet e tij të urisë. Shumë njerëz hanë mëngjes sepse janë mësuar me të ose sepse predikimi i rëndësisë së mëngjesit është pa pushim (gjë që nuk është aspak, të paktën jo për të gjithë), por jo sepse janë vërtet të uritur. Kështu që tani e tutje hani vetëm kur në të vërtetë ndiheni të uritur. Trupi juaj do të lehtësohet kur më në fund i perceptoni dhe u përgjigjeni dëshirave të tij. Në këtë mënyrë, vaktet automatikisht do të anashkalohen. Metoda 7 e Agjërimit interval: Dieta Luftëtare Dieta e Luftëtarit është një formë veçanërisht ekstreme e agjërimit të përhershëm. Gjatë ditës, ju nuk hani asgjë ose vetëm messhujta të vogla të bëra nga perime të papërpunuara (fruta, perime, disa arra) ose një shake e vogël proteine ​​(p.sh. para ushtrimeve). Në mbrëmje ka një vakt të madh ku hani atë që trupi juaj dëshiron. Një instinkt i shëndetshëm kërkohet për këtë, pasi darka natyrisht nuk duhet të përbëhet nga tortë, patate të skuqura dhe copa të ëmbla. Themeluesi i Dietës Luftëtare (Ori Hofmekler) justifikon dietën e tij me faktin se njeriu primitiv ishte aq i zënë me gjueti dhe mbledhje gjatë ditës sa që kishte vetëm kohë për të ngrënë në paqe në mbrëmje. Një vakt i madh mbrëmjeje është pra diçka shumë e natyrshme dhe i përshtatet shumë instinkteve tona. Darka përmban të gjitha grupet ushqyese: proteina, yndyrna, karbohidrate dhe mjaft perime. Gjatë ditës duhet të ndjeni gjithmonë një uri të lehtë. Kushdo që merret me sport sigurisht duhet të bëjë stërvitjen para vaktit të mbrëmjes. Nëse marrja totale e energjisë përqendrohet në një vakt të vetëm, nga këndvështrimi ynë dhe nga përvoja është e vështirë të konsumosh lëndë ushqyese të mjaftueshme dhe substanca jetësore, pasi jo të gjithë arrijnë të hanë aq shumë sa do të ishte e nevojshme për të mbuluar nevojën. Gjithashtu, jo të gjithë ndihen rehat pas një vakti të madh në mbrëmje, pasi kjo shpesh çon në gjumë të dobët gjatë natës për shkak të një ndjenje të ngopjes. Sidoqoftë, ata që kanë preferuar gjithmonë të hanë me bollëk vetëm në mbrëmje dhe nuk kanë pasur oreks të madh gjatë ditës, do të gjejnë përmbushjen e instikteve të tyre personale ushqyese në Dietën e Luftëtarëve. Agjërimi interval - Cila metodë është e përshtatshme për ju? Metodat e paraqitura të agjërimit interval tregojnë se gjëja kryesore është që personi në fjalë të ndihet mirë me të. Në mënyrë që të gjeni metodën që ju përshtatet personalisht, duhet të zbuloni veten dhe instinktet dhe preferencat tuaja ushqyese dhe të jetoni sipas tyre - gjithnjë në bazë të ushqimeve të shëndetshme, natyrisht. Ata që ende dëshirojnë ëmbëlsira, ushqime Fastfood dhe pije alkooli nuk duhet të mbështeten shumë në oreksin e tyre. Në këtë rast, instinkti i shëndetshëm është ende i mbuluar nga varësitë ndaj ushqimit industrial dhe së pari duhet të lirohet përsëri. Në këtë rast, së pari ndryshoni dietën tuaj në një dietë të shëndetshme dhe të shëndetshme të bërë nga përbërësit më të freskët të mundshëm dhe pastaj provoni opsione të ndryshme për agjërimin me ndërprerje derisa të gjeni formën që ju përshtatet më së miri. Shënim: Nëse vuani nga një sëmundje, vazhdoni shumë ngadalë dhe diskutoni me mjekun ose praktikuesin tjetër nëse agjërimi interval është i përshtatshëm për ju. Nëse ai këshillon kundër tij, është më mirë të pyesni mjekë të tjerë ose dietologë në mënyrë që të merrni disa mendime dhe më pas të jeni në gjendje të merrni një vendim të mirë mbi këtë bazë. Burimet e artikullit Intervallfasten: Die Methoden des 16:8-Fasten (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundeit (1) Leonard J, Seven ways to do intermittent fasting, Medical News Today, 28. Juni 2018 (2) Varaday KA et al., Alternate day fasting for weight loss in normal weight and overweight subjects: a randomized controlled trial, Nutrition Journal, November 2013 (3) Harvie MN, Howell A et al., The effects of intermittent or continuous energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers: a randomised trial in young overweight women, Oktober 2010/Mai 2011, Int J Obes (4) Hatori M et al., Time restricted feeding without reducing caloric intake prevents metabolic diseases in mice fed a high fat diet, Cell Metab, Juni 2012 (5) Roger Collier, Intermittent fasting: the science of going without, CMAJ. 2013 Jun 11; 185(9): E363E364 (6) Manasi Das et al. Time-restricted feeding normalizes hyperinsulinemia to inhibit breast cancer in obese postmenopausal mouse models , Nature Communications (2021). (7) Marinac CR, Nelson SH, Breen CI, et al. Prolonged Nightly Fasting and Breast Cancer Prognosis. JAMA Oncol . 2016;2(8):1049-1055. doi:10.1001/jamaoncol.2016.0164 (8) Di Tano, M., Raucci, F., Vernieri, C. et al. Synergistic effect of fasting-mimicking diet and vitamin C against KRAS mutated cancers . Nat Commun 11, 2332 (2020). Weitere Studien finden Sie in den im Text verlinkten Artikeln zum Intervallfasten.

Kripa e Glauber dhe kripa Epsom janë laksativë të mirënjohur, por edhe përbërës të një kurimi agjërimi. Ne kemi bashkuar detajet mbi aplikimin, efektin dhe dozën e saktë të dy kripërave. Ju gjithashtu do të mësoni se si mund t'i përdorni kripërat në mënyrë korrekte për të filluar agjërimin. Kripa e Glauber dhe kripa Epsom për tu shkarkuar Kripa e Glauber dhe kripa Epsom janë dy kripëra që njihen si laksativë për disa qindra vjet. I trazoni në ujë të vakët dhe i pini. Zakonisht efekti vendoset brenda 1 deri në 3 orë. Ato shpesh përdoren - veçanërisht kripa e Glauber - për të filluar kurat detoksifikuese të agjërimit në mënyrë që të zbrazen plotësisht zorrët. Njëri pastaj flet për të ashtuquajturit "besimtarë". Kripa Epsom është pjesë përbërëse e z. B. kurimi FX Mayr (i quajtur sipas Franz Xaver Mayr), i cili përdoret gjithashtu për detoksifikim, pastrim të brendshëm dhe ndryshim të dietës. Me këtë kurë, një pije kripë Epsom pihet çdo mëngjes në stomak bosh. Sidoqoftë, këto dy kripëra nuk janë të përshtatshme për heqjen ditore në rast të kapsllëkut kronik. Ato janë shumë të forta për këtë dhe rrjedhimisht mbartin një rrezik shumë të lartë të efekteve anësore të rënda me përdorim afatgjatë - me kripën Epsom që është më e buta nga të dyja. Dallimi midis kripës së Glauber dhe kripës Epsom Shpesh, gabimisht, nuk bëhet dallim midis kripës së Glauber dhe kripës Epsom. Nga pikëpamja kimike, të dy ilaçet mund të dallohen lehtësisht nga njëri -tjetri: kripa e Glauberit është dekahidrat i sulfatit të natriumit dhe kripa Epsom është heptahidrat i sulfatit të magnezit. Sidoqoftë, këto dy kripëra kanë shumë të përbashkëta. Kripa e Glauber dhe kripa Epsom u zbuluan në shekullin e 17 -të. E para u emërua pas kimistit dhe farmacistit Johann Rudolph Glauber, ky i fundit u nxor për herë të parë nga uji mineral nga mjeku anglez Nehemiah Grew. Kristalet me shkëlqim, pa ngjyrë të të dy kripërave janë pa erë, kanë një shije të kripur-të hidhur dhe janë lehtësisht të tretshme në ujë. Sa i përket efektit mjekësor, të dy kripërat gjithashtu vështirë se ndryshojnë nga njëra -tjetra. Kripa e Glauber dhe kripa Epsom janë përdorur si laksativë natyralë për një kohë të gjatë - nga njëra anë për kapsllëk dhe nga ana tjetër për të mbështetur kurat e agjërimit. Efekti laksativ i kripërave bazohet në faktin se ato mbajnë elektrolite (minerale, p.sh. natriumi dhe magnezi) dhe uji brenda zorrëve, gjë që rrit përmbajtjen e ujit në jashtëqitje, gjë që nxit dëshirën për të defekuar. Kripa Epsom dhe kripa e Glauber: zbrazja e plotë e zorrëve si një mënyrë për të filluar agjërimin Kripa Epsom dhe kripa e Glauber shpesh integrohen në procesin e shërimit të agjërimit. Ekzistojnë lloje të shumta të agjërimit terapeutik, të tilla si agjërimi Buchinger, shërimi FX Mayr ose agjërimi i çajit. Gjithashtu duhet thënë se kohëzgjatja standarde e agjërimit terapeutik është 7 deri në 10 ditë. Për më tepër, ka të paktën 1 ditë përgatitore dhe 3 ditë ndërtimi pas shërimit për të normalizuar sjelljen e të ngrënit. Zakonisht rekomandohet fillimi i agjërimit me jashtëqitje. Sepse nëse bëni pa një evakuim të plotë të zorrëve, përmbajtja e vjetër e zorrëve mbetet në sistemin tretës gjatë gjithë periudhës së agjërimit, të cilën dëshironi ta shmangni. Në shumicën e rasteve, evakuimi i zorrëve gjithashtu siguron që ndjenja e urisë të zhduket, gjë që e bën më të lehtë përmbajtjen nga ngrënia. Kripa e Glauber dhe kripa Epsom ju ndihmojnë të zbrazni zorrën shpejt dhe tërësisht. Pas zbrazjes, organizmi kalon nga marrja e ushqimit në sekretim dhe kështu detoksifikim pas 1 deri në 3 ditë më së voni. Kripa e Glauber dhe kripa Epsom: doza Kripa e Glauber dozohet si më poshtë: Në mëngjesin e ditës së parë të agjërimit, shpërndani 30 deri në 40 gram kripë të Glauber në 500 deri në 750 mililitra ujë të ngrohtë dhe pini me stomak bosh brenda 20 minutave. (2) Kripa Epsom dozohet si më poshtë: Në mëngjes, shtoni 20 deri në 30 gram kripë Epsom në 500 mililitra ujë të ngrohtë dhe pini. (3) Shija e kripur-e hidhur e të dy përzierjeve mund të përmirësohet me pak lëng limoni. Efekti i kripës së Glauber dhe kripës Epsom Kripa e Glauber dhe kripa Epsom kanë një efekt osmotik. Kjo do të thotë se ata largojnë ujin nga trupi, i cili grumbullohet në zorrët dhe lëngëzon jashtëqitjen. Kjo çon në një lëvizje të zorrëve të ngjashme me diarrenë, ku trupi humbet shumë lëngje dhe minerale. Për këtë arsye, është veçanërisht e rëndësishme të pini shumë ndërsa është aktive. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e dehidratimit që përndryshe do të rezultonte në dhimbje koke, marramendje dhe / ose probleme të qarkullimit të gjakut. Pra pini 0.5 deri në 1 litër ujë rreth gjysmë ore pasi keni marrë tretësirën përkatëse të kripës. Kjo do të thotë se ka mjaft lëng në dispozicion për të holluar kripën që nuk absorbohet në zorrë. Presioni i shtuar kundër mureve të zorrëve të mëdha stimulon peristaltikën (aktivitetin e muskujve) dhe, si rezultat, shkakton zbrazjen e zorrëve. Kur fillon efekti kripës Glauber dhe kriës Epsom? Efekti pastrues i kripës së Glauber dhe kripës Epsom shfaqet për disa njerëz vetëm një orë pas gëlltitjes, dhe për shumicën pas tre orësh më së voni. Por mund të zgjasë edhe dy herë më shumë. Efekti është i dukshëm përmes një dëshire të fortë, të ngjashme me diarrenë për të defekuar. Prandaj është e këshillueshme që të mos largoheni shumë nga tualeti. Procesi i pastrimit mund të vazhdojë për disa orë. Pas lëvizjeve të para të dhunshme të zorrëve, ndodh që nuk njoftohen lëvizje të zorrëve për një kohë. Duhet të dini që disa orë më vonë mund të keni një lëvizje relativisht të papritur të zorrëve. Kështu që është mirë të qëndroni në shtëpi kur të filloni të agjëroni. Nëse diarreja zgjat më shumë se një ditë dhe shkakton dhimbje të forta ose ngërçe, duhet të shihni një mjek. Ju mund ta bëni këtë nëse kripa e Glauber ose kripa Epsom nuk funksionojnë Shumë përdorues për herë të parë raportojnë se efekti laksativ i dëshiruar mungon plotësisht. Problemi këtu është se nuk ka udhëzime përgjithësisht të zbatueshme për dozimin e kripës së Glauber dhe kripës Epsom. Ndërsa në disa njerëz z. B. Edhe një lugë çaji kripë Glauber është e suksesshme, të tjerët kanë nevojë për një dozë më të lartë. Pesha e trupit dhe ndjeshmëria e zorrëve janë veçanërisht vendimtare. Nëse ende nuk keni efekt pas 2 deri në 3 orë, provoni një ushtrim të vogël - i cili, nga rruga, është GJITHMON i këshillueshëm pas marrjes së ilaçit. Ecni lart e poshtë në shtëpinë tuaj ose bëni ndonjë gjimnastikë. Kjo stimulon aktivitetin tuaj të zorrëve, gjë që mundëson që efektet e kripës Epsom ose kripës së Glauber të zhvillohen më mirë. Nëse kripa ende nuk funksionon, mund të ketë kuptim të rrisni dozën. Crucialshtë thelbësore që t'i qaseni përdorimit të tretësirave të kripura me kujdes dhe në hapa të vegjël. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse kjo është hera e parë që defekoni. Pra, nëse nuk ndjeni ndonjë efekt në përpjekjen e parë, filloni një përpjekje të dytë me një dozë pak më të lartë - më mirë disa ditë më vonë. A mund të mbidozohet kripa e Glauber dhe kripa Epsom? Doza maksimale prej 40 gram (kripë Glauber) ose 30 gram (kripë Epsom) nuk duhet të tejkalohet. Mbidozimi mund të çojë në lodhje, dobësi të muskujve, mpirje në gishta dhe shqetësime të vetëdijes dhe aritmisë kardiake. Kontaktoni menjëherë një mjek nëse dyshoni për një mbidozë. Bettershtë më mirë nëse diskutoni paraprakisht për dozën e duhur për ju me një mjek agjërues ose agjërues agjërimi. Jashtëqitja gjatë agjërimit Disa kura agjërimi, të tilla si agjërimi Buchinger, jo vetëm që kërkojnë lëvizje të rregullta të zorrëve kur filloni agjërimin, por edhe gjatë agjërimit. Këto klasifikohen si të nevojshme sepse peristaltika e zorrëve zvogëlohet gjatë agjërimit dhe, në mungesë të lëvizjeve të rregullta të zorrëve, mund të ndodhë e ashtuquajtura reabsorbim (ri-përthithje në qarkullimin e gjakut) të mbetjeve metabolike dhe toksinave në jashtëqitje. natyrisht dëshiron të shmangë. Sipas shoqatës mjekësore agjërimi dhe ushqimi terapeutik, masat laksative kryhen çdo ditë të 2 -të (në raste individuale çdo ditë). Enemat me temperaturën e trupit përdoren si laksativë Uji (ndoshta me kamomil të shtuar) ose një dozë e vogël kripe Epsom (1 deri 2 lugë çaji në 0.25 litra ujë) - por jo kripa më e fuqishme e Glauber - rekomandohet. (2) Kripa e Glauber dhe kripa Epsom: Efektet anësore të mundshme Ashtu si çdo ilaç tjetër - natyral ose sintetik - kripa e Glauber dhe kripa Epsom mund të çojnë në efekte anësore edhe kur përdoren si duhet. Këto përfshijnë kryesisht problemet e tretjes, të tilla si nauze dhe dhimbje barku. Nëse përjetoni dhimbje koke të rënda ose probleme të qarkullimit të gjakut, kjo zakonisht është për shkak të faktit se nuk jeni duke pirë mjaftueshëm pas aplikimit. Edema gjithashtu është gjithmonë e shënuar në fletëpalosjen e përgatitjeve të kripës së Glauber për shkak të marrjes së natriumit. Sa i përket kripës Epsom, megjithatë, helmimi me magnez mund të ndodhë. Si rregull, megjithatë, efekte të tilla anësore janë ekskluzivisht për shkak të përdorimit të shpeshtë ose një mbidozimi. Kjo është sa shpesh mund të përdoret kripa e Glauber dhe kripa Epsom As kripa e Glauber as kripa Epsom nuk janë të përshtatshme për t'u përdorur rregullisht si një laksativ në rast të kapsllëkut ose dispepsisë. Obeziteti gjithashtu nuk duhet të luftohet me të. Sepse nëse kripërat merren vazhdimisht, flora natyrale e zorrëve dhe bilanci mineral nxirren jashtë ekuilibrit. Përdorimi afatgjatë mund të çojë në kapsllëk kronik, çekuilibër elektrolitik dhe / ose probleme të tjera shëndetësore. Prandaj, nuk duhet të përdorni dy kripëra më shpesh sesa në shërimet e agjërimit që bëhen dy herë në vit (pranverë dhe vjeshtë). (4) A dëmtojnë kripa Glauber dhe kripa Epsom florën e zorrëve? Prej kohësh dihet se përdorimi i shpeshtë i laksativëve mund të shkaktojë dëme të mëdha në florën e zorrëve. Por a është ky rast edhe me një shkarkesë të vetme me kripën e Glauber ose kripën Epsom? Për shembull, si pjesë e agjërimit apo para kolonoskopisë? Në vitin 2015, një studim finlandez (5) me 23 vullnetarë të shëndetshëm tregoi se pas administrimit të një laksativi që përmbante kripë Glauber, kishte një ndryshim të menjëhershëm dhe të rëndësishëm në florën e zorrëve. Numri i përgjithshëm i mikrobeve u zvogëlua me 31 herë. U deshën rreth 2 javë që flora e zorrëve të shërohej në thelb nga kjo. Sipas një studimi italian (6) në Universitetin e Milanos, evakuimi i zorrëve me ndihmën e laksativëve të fortë ka një efekt negativ në florën e zorrëve, pasi kjo prish ekuilibrin e saj të shëndetshëm. Pacientët që tashmë vuajnë nga sëmundjet e zorrëve janë veçanërisht të prekur. Sidoqoftë, studiuesit deklaruan se një shqetësim i florës së zorrëve mund të luftohet duke marrë probiotikë (përgatitje që përmban mikroorganizma të qëndrueshëm). Agjërimi dhe probiotikët përmirësojnë florën e zorrëve Në një studim të kryer në Universitetin e Vjenës (7), 50 subjekte agjëruan për një javë në qendrën e agjërimit Pernegg. Ata iu nënshtruan disa masave laksative dhe iu dhanë probiotikë gjatë shërimit dhe më pas për tre muaj të tjerë. Para, gjatë dhe pas agjërimit, flora e zorrëve e subjekteve u ekzaminua dhe u bë një zbulim interesant: Gjatë studimit, madje pati një rritje të konsiderueshme të diversitetit bakterial në zorrë. Kështu mund të vërtetohet se masat laksative si pjesë e një kurimi agjërimi duke marrë probiotikë përfundimisht madje kanë një efekt pozitiv në florën e zorrëve. Ky efekt mund të rritet edhe më tej pas agjërimit, kjo është arsyeja pse probiotikët nuk duhet të shmangen as gjatë dhe as pas agjërimit. NUK duhet të përdorni kripën e Glauber dhe kripën Epsom për këto ankesa Shërimet e agjërimit mund të jenë shumë të dobishme, veçanërisht nëse keni probleme shëndetësore. Sidoqoftë, zbrazja e zorrëve tuaja duke përdorur kripën e Glauber ose kripën Epsom nuk rekomandohet për të gjithë. Nëse keni simptomat e mëposhtme, prandaj nuk duhet të përdorni të dy kripërat dhe të diskutoni rrjedhën e shërimit të agjërimit me mjekun tuaj të agjërimit: Sëmundja e zorrëve traktin gastrointestinal të ndjeshëm (p.sh. problemet biliare, gastriti dhe / ose tendenca për diarre) Mosbalancimi i elektroliteve funksion i dëmtuar i veshkave presionin e lartë të gjakut Infrakt Tendenca për dhimbje koke çrregullimi i të ngrënit Kripa e Glauber dhe kripa Epsom: alternativat Siç është shpjeguar tashmë, zbrazja e zorrëve para dhe gjatë agjërimit është një faktor i rëndësishëm. Por, çfarë nëse vuani nga sëmundje që flasin kundër përdorimit të kripës së Glauber dhe kripës Epsom? Në një rast të tillë, është thelbësore të merrni këshilla të mira nga një mjek agjërues ose një praktikues alternativ me përvojë. Possibleshtë e mundur që disavantazhet tejkalojnë përparësitë ose që një dozë e reduktuar mund të jetë një opsion. Ose mund të zgjidhni një formë tjetër, më të tolerueshme të spastrimit, siç janë klizmat. Laksativët "e fortë" siç është kripa e Glauber ose kripa Epsom nuk duhet të përdoren domosdoshmërisht. Lëngjet e pasura me acid si uthulla e mollës në ujë, lëngu i lakrës turshi, kumbulla të thara ose pluhur lëvore psyllium (me shumë ujë) gjithashtu mund të nxisin lëvizjen e dëshiruar të zorrëve. Këtu mund të gjeni shumë informacione të hollësishme: Laksativët natyralë. A lejohet kripa e Glauber dhe kripa Epsom gjatë shtatzënisë? Kripa e Glauber -it zakonisht nuk këshillohet të merret gjatë shtatzënisë në futje paketimi, por kripa Epsom nuk është. Sidoqoftë, gratë shtatzëna duhet të konsultohen gjithmonë me një mjek ose praktikues alternativ para se të përdorin një laksativ. Nga ana tjetër, një kurë agjërimi në përgjithësi nuk është një ide e mirë gjatë shtatzënisë. Kripa e Glauber dhe kripa Epsom: Ndërveprimet Ashtu si me shumicën e barnave, kripa e Glauber dhe kripa Epsom mund të ndërveprojnë me ilaçe dhe ilaçe të tjera. (3, 8) Për shembull, kripa Epsom mund të dëmtojë thithjen e antibiotikëve (tetraciklinat dhe kinolonet). Kripa e Glauber dhe kripa Epsom gjithashtu rrisin ndjeshmërinë ndaj glikozideve kardiake, të cilat përdoren për të trajtuar dështimin e zemrës dhe aritmitë kardiake. Rregulli bazë është që ju nuk duhet të merrni kripëra në të njëjtën kohë me ilaçet e tjera, por të paktën 2 deri në 4 orë larg. Kripa e Glauber gjithashtu ndërhyn në efektivitetin e pilulës së kontrollit të lindjes. Nëse merrni pilulën dhe përdorni laksativë vetëm një herë, sigurohuni që të mos i merrni deri në tre deri në katër orë pas marrjes së pilulës. Kontrolloni me mjekun ose farmacistin tuaj. Kripa e Glauber dhe kripa Epsom: blerja dhe cilësia Ju mund të blini kripë Glauber dhe kripë Epsom në barnatore, farmaci dhe dyqane përkatëse në internet. Ju mund të zgjidhni midis një pluhuri të përbërë nga kristale më të vegjël ose më të mëdhenj. Kur blini, sigurohuni që produktet të jenë ekzaminuar nga institute të pavarura në lidhje me pajtueshmërinë me udhëzimet dhe funksionalitetin e higjienës dhe cilësisë. Ne rekomandojmë vetëm substanca të pastra pa ngjyrë, ëmbëlsues dhe aditivë të tjerë. Çfarë duhet të keni kujdes kur ruani kripën e Glauber dhe kripën Epsom Mbani kripën e Glauber dhe kripën Epsom të mbyllur fort dhe të mbrojtur nga drita, nxehtësia dhe lagështia. Në një temperaturë mbi 33 gradë Celsius, kripërat lëshojnë një pjesë të ujit kristal dhe treten në të kur nxehen. Imshtë e domosdoshme që të ruani kripërat jashtë mundësive të fëmijëve të vegjël! Kripa e Glauber dhe kripa Epsom: cila është më mirë? Sipas raporteve të përvojës, nëse kripa e Glauber ose kripa Epsom është më e përshtatshme për fillimin e agjërimit është një çështje shumë individuale. Efekti i kripës së Glauber shpesh klasifikohet si më i dhunshëm, ndërsa kripa Epsom konsiderohet si varianti më i butë. Disa përdorues të kripës së Glauber raportojnë ankesa gastrointestinale, nga zhurma e stomakut deri te ngërçet në stomak. Të tjerët, megjithatë, e tolerojnë kripën e Glauber jashtëzakonisht mirë dhe nuk duan të humbasin ndjenjën e zbrazjes së shpejtë dhe të plotë të zorrëve në fillim të agjërimit. Ekzistojnë gjithashtu informacione se ndjenja e urisë zhduket edhe më efektivisht me kripën e Glauber. Pra, nuk mund të thuhet në përgjithësi se cila nga kripërat është më e mirë. Thjesht provoni se cila nga dy kripërat është më e mirë për ju. Kripa e Glauber dhe kripa Epsom: Si të mësoheni me zbrazjen e zorrës Në veçanti, njerëzit që nuk kanë agjëruar kurrë në jetën e tyre kanë frikë nga pastrimi i zorrës së trashë. Disa ndiejnë neveri nga mendimi i diarresë, të tjerët ndiejnë turp. Ekziston edhe frika për të mos arritur në tualet në kohë. Këshillat e mëposhtme duhet t'ju ndihmojnë të mësoheni me evakuimin e zorrëve të agjëruara. 1. Kontaktoni me një person kontaktues kompetent Nëse doni të bëni një agjërim që zgjat për disa ditë apo edhe javë, nuk duhet ta bëni të gjithë vetë, të paktën herën e parë. Sepse udhëzimi dhe mbështetja profesionale janë parakushte të rëndësishme për agjërim të suksesshëm dhe të shëndetshëm. Kjo vlen edhe për pastrimin e zorrës së trashë në fillim të agjërimit. Fatkeqësisht, jo të gjithë mund ta përballojnë - qoftë në aspektin e kohës, detyrimeve apo financave - të bëjnë një ose dy javë pushim dhe të kalojnë një kohë të mirë në një hotel të bukur agjërimi. Sidoqoftë, ju gjithashtu keni mundësinë për të marrë kujdes ambulator nga një ekspert. Ky mund të jetë një mjek agjërues, një praktikues jo-mjekësor ose një shoqërues i agjërimit. Kjo ju jep një ndjenjë sigurie, pasi mund të merrni këshilla gjithëpërfshirëse paraprakisht dhe gjatë trajtimit. Nëse keni ndonjë pyetje ose problem në lidhje me laksativët natyralë dhe evakuimin e zorrëve (p.sh. skepticizmi, përdorimi dhe efektet anësore), gjithmonë mund të merrni këshilla profesionale. 2. Fillimi i agjërimit: Më mirë vetëm apo në një komunitet? Nëse nuk ju pëlqen të agjëroni vetëm, mund të bashkoheni me një grup agjëruesish dhe të përjetoni fillimin e agjërimit në një bashkësi me mendje të njëjtë. Një shok agjërimi drejton një grup të tillë. B. takohet tri herë gjatë Kreshmës. Sigurisht që ka edhe grupe - veçanërisht në qytetet e mëdha - të cilët takohen çdo ditë pa pasur nevojë të qëndrojnë në një hotel agjërues. 3. Jepini vetes kohë dhe pushim Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme që të zgjidhni një agjërim që i përshtatet sasisë së kohës që keni në dispozicion. Sepse nëse tashmë jeni të shqetësuar në fillim të agjërimit tuaj sepse jeni të shqetësuar për menaxhimin e kohës, ky është një fillim i keq. Fillimi me agjërimin kërkon pak kohë. Evakuimi i zorrëve mund të zgjasë një ditë të tërë. Jepini vetes kohën e nevojshme. Përndryshe, stresi është i pashmangshëm. Vetëm kur mund të ndiheni rehat në katër muret tuaja - domethënë afër tualetit - sipas ideve tuaja, paqja e brendshme që ju nevojitet do të vijë. 4. Ditët e përgatitjes Mos harroni se nuk duhet të filloni të agjëroni brenda natës. Prandaj, duhet të planifikoni një ose dy ditë lehtësim për të përgatitur trupin tuaj për agjërim. Me agjërimin Buchinger, rekomandohet të mos konsumoni më shumë se 600 kalori në ditë. Në ditët e lehtësimit, duhet të hani kryesisht karbohidrate të shëndetshme (për shembull në formën e frutave, perimeve dhe thekonave të tërshërës), pa yndyrë dhe vetëm shumë pak proteina. Ju gjithashtu duhet të bëni pa ushqime luksoze si duhani dhe alkooli. Ditët e lehtësimit janë gjithashtu shumë të dobishme në përgatitjen e mendjes dhe shpirtit për fillimin e agjërimit dhe vetë agjërimit. Ju mund të merreni me jashtëqitjen dhe të lehtësoni çdo frikë. Jo vetëm ju, por shumica e njerëzve ndihen skeptikë kur bëhet fjalë për gjëra që nuk i kanë përjetuar kurrë. Mos harroni se dëshmitë janë pothuajse njëzëri pozitive. Pothuajse të gjithë ata që luftuan me veten dhe botën para lëvizjes së zorrëve, u ndien mirë më pas. Nga njëra anë, procedura e frikshme u klasifikua më pas si "nuk vlen të përmendet". Nga ana tjetër, laksativët dhe ata që agjëruan mund të ndiejnë vetë se sa vendimtar dhe gjallërues janë ky proces pastrimi dhe heqja dorë pasuese e agjërimit. 5. Dita e jashtëqitjes! Nëse jeni duke agjëruar për herë të parë, ka të ngjarë të jeni të trazuar të paktën pak para se të merrni kripërat e Glauber ose Epsom. Çfarë do të prisni? Sa kohë do të kalojë para se të ndjeni dëshirën për të defekuar për herë të parë? Përdoruesit me përvojë raportojnë se është më mirë të jeni sa më të relaksuar në lidhje me jashtëqitjen. Mund të ketë kuptim të mos mendoni shumë për procesin dhe ta lini atë të vijë tek ju. Mos harroni, kjo nuk është diarre e shkaktuar nga sëmundja, por më tepër një proces shërimi. Ju gjithashtu vendosni me vullnetin tuaj të lirë dhe gjithçka është në duart tuaja. Me fjalë të tjera, është ndryshe nga kur një sëmundje ka dorën e sipërme që ju detyron të largoheni. 6. Përballuni me shijen e hidhur të kripës së Glauber dhe kripës Epsom Pothuajse askush nuk e gjen shijen e kripës së Glauber ose kripës Epsom veçanërisht të mirë. Quiteshtë mjaft sfidë të konsumosh një pije kaq të hidhur në një periudhë relativisht të shkurtër kohore. Bestshtë mirë që ta mbani mendjen të fokusuar në gjëra të tjera gjatë pirjes. Për shembull, çfarë avantazhesh do të merrni si rezultat. Mund të jetë gjithashtu e dobishme nëse keni gati një pije të shijshme, mundësisht me shije të ëmbël, p.sh. B. një gotë të vogël me lëng portokalli të shtrydhur fllad që ju pret derisa të keni pirë tretësirën e kripës. Kjo ju motivon dhe pastaj shpejt ju lejon të harroni shijen e hidhur. Kjo metodë përdoret shpesh edhe në klinikat e agjërimit. 7. jashtëqitja: Përdoreni mirë kohën e pritjes Pas marrjes së kripës së Glauber ose kripës Epsom, kërkohet durim. Nëse thjesht uleni rastësisht dhe nuk bëni asgjë tjetër përveçse të prisni që zorrët të zbrazen, ju e bëni kohën e pritjes më të vështirë. Njerëzit që tashmë kanë agjëruar në disa raste e dinë paraprakisht se si ta përdorin më së miri ditën e evakuimit të zorrëve për ta bërë fillimin e agjërimit një përvojë të këndshme. Shumë prej jush luten, meditojnë ose kënaqen me aktivitete të tjera shpirtërore. Sidoqoftë, përdoruesit për herë të parë zakonisht nuk kanë qetësinë e nevojshme të brendshme për t'iu përkushtuar gjërave më të larta. Me këtë në mendje, është shumë më mirë nëse bëni pikërisht atë që ju jep kënaqësi dhe ju tërheq pak vëmendjen. Kështu që ju mund të ndiheni rehat me një filxhan të mirë çaji bimor në divan, ballkon ose në kopsht. Ju mund të dëgjoni muzikë, të lexoni, të stërviteni (gjimnastikë, yoga ose vallëzim), të shfletoni në internet ose të shikoni një film të mirë. Nëse nuk jeni një person shpirtëror nga natyra, nuk ka nevojë ta detyroni veten të dëgjoni muzikë meditimi ose të lexoni libra ezoterikë. Bëni atë që ju relakson, atë që ju jep kënaqësi, atë që shkakton ndjenja pozitive tek ju. Dhe kur telefononi tualetin, reagoni spontanisht dhe do të shihni që jeni shqetësuar paraprakisht për asgjë. Kripa e Glauber dhe kripa Epsom ndihmojnë në rrugën drejt një të ardhmeje më të shëndetshme Një kurë agjërimi, e cila gjithashtu do të përfshijë kripën e Glauber ose kripën Epsom, është një arsye për gëzim ose pritje. Gjithmonë mbani mend se çfarë mund dhe çfarë do të bëjë agjërimi. Ju mund të keni probleme shëndetësore që agjërimi do të përmirësohet. Ata që agjërojnë dhe bëjnë jashtë, gjithashtu piqen në një nivel shpirtëror dhe shpirtëror. Mund të bëheni përsëri të vetëdijshëm për atë që është me të vërtetë e rëndësishme në jetën tuaj. Shpesh koha investohet në gjëra që nuk ia vlen. Shpesh familja dhe miqtë bien në anë të rrugës. Mund të jetë e nevojshme të ndryshoni shpejtësinë ose të lejoni më shumë komoditet të hyjë në jetën e përditshme. Në çdo rast, agjërimi duhet të përdoret si një hyrje në një fazë më të shëndetshme të jetës me ushqim me cilësi të lartë. Kripa e Glauber dhe kripa Epsom ndihmojnë për të shkuar në këtë mënyrë në mënyrë që e ardhmja të sjellë më shumë shëndet dhe mirëqenie me të. Dëshironi të mësoni më shumë rreth pastrimit të zorrës së trashë, detoksifikimit dhe agjërimit? Pastaj ne rekomandojmë artikujt e mëposhtëm: Kjo është ajo që thonë shkencëtarët për pastrimin e zorrës së trashë Mjetet shtëpiake për pastrimin e zorrës së trashë Garanci shëndetësore: një ditë agjërimi në javë Kripa Glauber (Sulfat-Natrium)) dhe kripa Epsom (Sulfat-Magnesium) mund të gjenden në apotekë. Burimet e artikullit: Die Anwendung und Wirkung von Glaubersalz und Bittersalz (zentrum-der-gesundheit.de) Wilhelmi de Toledo et al, Safety, health improvement and well-being during a 4 to 21-day fasting period in an observational study including 1422 subjects, PLoS One, Januar 2019 Wilhelmi de Toledo et al, Fasting therapy – an expert panel update of the 2002 consensus guidelines, Forsch Komplementmed, Dezember 2013 Beipackzettel von BITTERSALZ Pulver, Apotheken Umschau, April 2016 Larissa Schmitt, Darmentleerung mit Glaubersalz – 10 Fakten, die Sie wissen sollten, DocMorris-Blog, Mai 2019 Jalanka J et al, Effects of bowel cleansing on the intestinal microbiota, Gut, Oktober 2015 Drago L et al, Gut microbiota, dysbiosis and colon lavage, Dig Liver Dis, September 2019 Erfolg von Fastenkuren nun auch wissenschaftlich bestätigt, Salzburger Nachrichten, November 2014 Beipackzettel von GLAUBERSALZ – Natriumsulfat Pulver, Apotheken Umschau, April 2016

Dietat e pasura me proteina janë të njohura për humbjen e peshës - me sukses. Megjithatë, studimet kanë treguar se dietat me proteina të larta mund të kenë gjithashtu një efekt anësor jashtëzakonisht të pafavorshëm, madje edhe kërcënues për jetën. Një dietë e pasur me proteina nxit depozitimin në muret e enëve të gjakut Ata që duan të humbin peshë shpesh zgjedhin një dietë të pasur me proteina. Ata që duan të ndërtojnë muskuj gjithashtu pëlqejnë të përdorin shumë proteina. Të dyja – humbja e peshës dhe ndërtimi i muskujve – zakonisht funksionojnë mjaft mirë me një dietë të pasur me proteina. Megjithatë, studiuesit në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit të Uashingtonit në St. Ato çojnë në depozitime në muret e enëve të gjakut, me fjalë të tjera në formimin e arteriosklerozës. Më keq akoma, nuk janë vetëm depozitat që formohen, por depozitat e paqëndrueshme në veçanti, d.m.th ato depozita që janë veçanërisht të lehta për t'u shkëputur nga muret e enëve dhe i bllokojnë enët. Rreziku i sulmeve në zemër, embolive dhe trombozave rritet. Rezultatet e studimit u publikuan më 23 janar 2020 në revistën Nature Metabolism. (1) Dieta e pasur me proteina nxit sëmundjet kardiovaskulare “Dietat e pasura me proteina kanë avantazhe të qarta për sa i përket humbjes së peshës, prandaj këto dieta janë bërë kaq të njohura vitet e fundit”, tha autori i studimit Dr. Babak Razani, profesor i mjekësisë. "Megjithatë, studimet e kafshëve dhe disa studime të mëdha epidemiologjike njerëzore kanë treguar lidhje të qarta midis dietave të pasura me proteina dhe problemeve kardiovaskulare." (2) Prandaj, studimi aktual duhet të përjashtojë një korrelacion të pastër dhe të shërbejë për të kontrolluar nëse mund të ketë një lidhje shkakësore këtu. Për këtë qëllim, minjve iu dha ose një dietë me shumë yndyrë dhe proteina ose një dietë me yndyrë të lartë dhe me pak proteina. Dy shake proteinash shpesh mbulojnë tashmë kërkesën ditore të proteinave Me një ose dy shake proteinash ju tashmë konsumoni rreth 40 gramë proteina, të cilat - bazuar në rekomandimin se ju nevojiten 0.8 g proteina për kilogram të peshës trupore - pothuajse do të mbulonin kërkesat tuaja ditore për proteina, theksoi Razani. Për të parë nëse proteinat po ndikonin në shëndetin kardiovaskular, sasia e proteinave në dietat e atyre minjve që hanin shumë yndyrë dhe proteina u trefishua. Nëse përmbajtja e proteinave më parë përbënte 15 për qind të marrjes ditore të kalorive, tani ishte 46 për qind. Përqindja e yndyrës ka mbetur në nivelin e mëparshëm. Aterosklerozë me e keqe me një dietë të lartë proteinike sesa me një dietë të ulët proteinike Minjtë me dietë të pasur me yndyrë dhe proteina tani zhvilluan aterosklerozë më të keqe (me 30 për qind më shumë depozita) sesa minjtë që hanin vetëm me yndyrë të lartë, por me pak proteina. ("Proteina e ulët" nënkupton një përmbajtje normale proteinash, jo një dietë veçanërisht të ulët proteinike). Pavarësisht efekteve negative në enët e gjakut, minjtë me shumë yndyrë dhe proteina nuk fituan peshë në krahasim me minjtë me yndyrë të lartë dhe me pak proteina. Kështu zhvillohen depozitat e rrezikshme në muret e enëve të gjakut “Ndërsa studimi ynë nuk është i pari që tregon vetinë e formimit të pllakave të dietave me proteina të larta, ai mund të japë detaje mbi këtë veti, kështu që ne tani e dimë se si dhe pse proteinat mund të çojnë në zhvillimin e depozitave të paqëndrueshme në muret e arterieve. " tha Razani. Kjo pllakë (ose mbeturina) përbëhet nga një përzierje e yndyrave, kolesterolit, kalciumit dhe qelizave të vdekura. Normalisht ka disa qeliza imune (makrofagë) në muret e arterieve që janë përgjegjëse për heqjen e pllakës. Shpesh, megjithatë, makrofagët janë plotësisht të mbingarkuar nga madhësia e depozitave. Ata vdesin duke u përpjekur të heqin mbeturinat dhe në këtë mënyrë kontribuojnë në vetë mbeturinat, të cilat tani rriten edhe më tej falë makrofagëve të vdekur. Kështu zhvillohen depozitat e rrezikshme në muret e enëve të gjakut “Ndërsa studimi ynë nuk është i pari që tregon vetinë e formimit të pllakave të dietave me proteina të larta, ai mund të japë detaje mbi këtë veti, kështu që ne tani e dimë se si dhe pse proteinat mund të çojnë në zhvillimin e depozitave të paqëndrueshme në muret e arterieve. " tha Razani. Kjo pllakë (ose mbeturina) përbëhet nga një përzierje e yndyrave, kolesterolit, kalciumit dhe qelizave të vdekura. Normalisht ka disa qeliza imune (makrofagë) në muret e arterieve që janë përgjegjëse për heqjen e pllakës. Shpesh, megjithatë, makrofagët janë plotësisht të mbingarkuar nga madhësia e depozitave. Ata vdesin duke u përpjekur të heqin mbeturinat dhe në këtë mënyrë kontribuojnë në vetë mbeturinat, të cilat tani rriten edhe më tej falë makrofagëve të vdekur. Është veçanërisht problematike kur presioni i lartë i gjakut është i pranishëm në të njëjtën kohë “Tek minjtë që hëngrën me shumë proteina, depozitat pothuajse i ngjanin një varreze makrofagësh”, tha Razani. “Megjithatë, shumë makrofagë të vdekur brenda depozitave çojnë në paqëndrueshmërinë ekstreme të lartpërmendur të pllakës, e cila mund të shkëputet lehtësisht nga muret e arterieve, veçanërisht nëse ka edhe presion të lartë të gjakut, në mënyrë që gjaku të lirojë pllakën ndërsa kalon dhe mbart. largohet me të – dhe është sulmi në zemër i paraprogramuar.” Aminoacidet leucina dhe arginina në veçanti duket se nxisin depozitat Kur proteinat treten, krijohen aminoacide individuale. Nëse hani shumë proteina, merrni shumë aminoacide. Këto - veçanërisht leucina dhe arginina - tani aktivizojnë një proteinë të caktuar në makrofagët. Quhet mTOR dhe i sinjalizon qelizës se duhet të rritet, ju lutem; Nga ana tjetër, ajo nuk ka më nevojë të shqetësohet për pastrimin e mureve arteriale. Makrofagët e rritur vdesin shumë shpejt - dhe rrethi vicioz merr rrugën e tij. “Leucina është veçanërisht e bollshme në mishin e kuq, më pak në peshk dhe në burimet e proteinave bimore”, tha Razani. “Studimi tjetër është të hetojë se si dieta të ndryshme të pasura me proteina (me nivele të ndryshme të aminoacideve) mund të ndikojnë në cilësinë e pllakës. Proteinat shtazore besohet të jenë më të dëmshme se burimet bimore të proteinave Do të ishte e rëndësishme të zbulohej se cilat proteina ose aminoacide nuk shkaktojnë vdekjen e masës së makrofagëve dhe kështu nuk lejojnë gjithashtu formimin e depozitave të paqëndrueshme. Nëse kjo ka sukses, depozitat nuk do të ulen, por ju mund të zvogëloni paqëndrueshmërinë dhe në këtë mënyrë të zvogëloni rrezikun e ngjarjeve kërcënuese për jetën si sulmet në zemër dhe goditjet në tru. Ne kemi shpjeguar tashmë këtu se janë veçanërisht burimet e proteinave shtazore ato që mund të rrisin rrezikun e vdekjes, ndërsa proteinat bimore nuk kanë asnjë efekt negativ përkatës: rreziku i vdekjes rritet me këtë burim proteinash. Dhe këtu ju paraqesim një studim sipas të cilit proteinat bimore mund të mbrojnë nga diabeti i tipit 2, ndërsa proteinat shtazore rrisin rrezikun e diabetit: proteinat bimore mbron nga diabeti i tipit 2 Burimet e artikullit: Proteinreiche Ernährung hat gefährliche Nebenwirkungen (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Xiangyu Zhang, Babak Razani et al., High-protein diets increase cardiovascular risk by activating macrophage mTOR to suppress mitophagy. Nature Metabolism, 2020; 2 (1): 110 DOI (2) Washington University School of Medicine, High-protein diets boost artery-clogging plaque, mouse study shows: Such diets lead to weight loss but could increase heart attack risk, ScienceDaily, 23 January 2020 (1) Xiangyu Zhang, Babak Razani et al., High-protein diets increase cardiovascular risk by activating macrophage mTOR to suppress mitophagy. Nature Metabolism, 2020; 2 (1): 110 DOI (2) Washington University School of Medicine, High-protein diets boost artery-clogging plaque, mouse study shows: Such diets lead to weight loss but could increase heart attack risk, ScienceDaily, 23 January 2020

Mbipesha dhe obeziteti mund të shkaktohen nga një florë e dëmtuar e zorrëve. Studiuesit suedezë dhe amerikanë tani kanë qenë në gjendje të vërtetojnë se një lloj i veçantë bakteresh mund të shumohen veçanërisht mirë në zorrë nëse ushqimi është kryesisht i lartë në sheqer dhe yndyrë. Flora e zorrëve përshtatet me peshën Studiuesit kanë zbuluar se disa lloje të baktereve në zorrë mund të shumohen së tepërmi në një dietë të pasur me yndyrë dhe sheqer dhe mund të nxisin marrjen e kalorive. Profesori Richard Raedsch madje dyshon se nëse frenohet rritja e baktereve të veçanta të zorrëve, ju mund të jepni një kontribut vendimtar për të mbrojtur njerëzit nga mbipesha. Eksperimentet me minj tregojnë se edhe kur jepej një dietë e pasur me sheqer dhe yndyrë, ata nuk shtonin në peshë nëse nuk ishin të pranishme këto baktere të veçanta të zorrëve. Duhet të sillet në mënyrë të ngjashme me speciet njerëzore, sepse bashkëkohësit obezë kanë një florë të zorrëve të ndryshme nga njerëzit e dobët. Nëse njerëzit obezë ulin peshën, flora e zorrëve ndryshon automatikisht. Disa baktere madje mund të nxisin përthithjen e kalorive. Njerëzit dhe kafshët janë njëlloj të varur nga mikroorganizmat e tyre në traktin tretës, pa shfaqjen e të cilëve shumë përbërës të rëndësishëm ushqyes nuk mund të përdoren në radhë të parë. Megjithatë, këto janë të një rëndësie të veçantë për të mundësuar – ndër të tjera – marrjen e enzimave të rëndësishme. Flora e zorrëve ndikon në peshë Më shumë se 400 lloje të ndryshme bakteresh jetojnë në zorrën e trashë të njeriut dhe aty gjenden rreth 1.5 kilogramë baktere, ku deri në gjysmën e jashtëqitjes përbëhet nga baktere. Studimet e fundit tregojnë se sa i madh është në fund të fundit ndikimi i baktereve në peshën e njeriut. Rreth 90 për qind e baktereve të zorrëve përbëhen nga dy lloje të ndryshme. Të ashtuquajturat baktere firmikuten shumohen automatikisht kur personi shton peshë dhe në të njëjtën kohë ka një reduktim të baktereve bakteriale. Studimet që janë kryer te minjtë me mbipeshë tregojnë se flora e tyre e zorrëve - për shkak të përqindjes së shtuar të baktereve të forta - mund të përdorë më mirë ushqimin që ata ushqejnë dhe në këtë mënyrë të ndihmojë në përthithjen e konsiderueshme të më shumë kalorive. Një dietë e ekuilibruar për një florë të shëndetshme të zorrëve Nëse flora bakteriale e zorrëve është e pasur me baktere të forta, kjo mund të jetë një nga shkaqet e obezitetit, pasi përthithja e kalorive nga zorrët favorizohet në përputhje me rrethanat. Pra, lind pyetja nëse një florë e paqëndrueshme e zorrëve mund të jetë përgjegjëse për dështimet e dietave të shumta. Por rëndësi të veçantë ka edhe përbërja e dietës, sepse kjo ndikon drejtpërdrejt në përbërjen e komunitetit bakterial. Kjo e bën të qartë se nuk janë vetëm bakteret që mund të jenë përgjegjëse për peshën e tepërt, por se shkaku i vërtetë qëndron në një dietë të gabuar. Konkluzioni Një dietë e ekuilibruar, e pasur me fibra dhe e shëndetshme është thelbësore në mënyrë që jo vetëm të rritet mirëqenia fizike, por të arrihet edhe pesha e dëshiruar. Burimet e artikullit: Übergewicht durch Darmstörungen - Zentrum der Gesundheit

Një dietë e shëndetshme është e rëndësishme për të mbrojtur kundër Covid-19, tregojnë studime të ndryshme tani. Kjo nuk është për t'u habitur, sepse sa më e lartë të jetë cilësia e dietës, aq më i fortë është sistemi imunitar dhe aq më i ulët është rreziku për t'u sëmurë - pavarësisht nëse është Covid -19 apo ndonjë sëmundje tjetër. Dieta juaj do të përcaktojë ndjeshmërinë tuaj ndaj Covid-19 Studime të ndryshme tashmë kanë sugjeruar se zakone të caktuara të ngrënies jo vetëm që ndikojnë në ndjeshmërinë ndaj Covid-19, por edhe në ashpërsinë e simptomave dhe kohëzgjatjen e sëmundjes. Në fund të fundit, cilësia e dietës dhe furnizimi optimal i të gjitha substancave vitale janë vendimtare për performancën e sistemit imunitar - si sistemi imunitar i lindur ashtu edhe ai i fituar (2). Dihet gjithashtu se faktorët tipikë të rrezikut për një rrjedhë të rëndë të Covid -19 janë sëmundjet - obeziteti, diabeti i tipit 2, arterioskleroza dhe presioni i lartë i gjakut - të cilat gjithashtu konsiderohen të jenë të lidhura me dietën dhe stilin e jetës (mungesa e stërvitjes). Një dietë e shëndetshme jo vetëm që forcon sistemin imunitar dhe kështu zvogëlon ndjeshmërinë ndaj Covid-19; Ai gjithashtu ul rrezikun e Covid 19 duke mbajtur larg faktorët e zakonshëm të rrezikut ose duke ndihmuar në eliminimin e tyre. Studimi: Cila dietë mbron nga Covid-19? Në korrik 2021, një studim (studim i rastit) u botua në revistën e specializuar BMJ Nutrition, Prevention & Health, e cila ekzaminoi në mënyrë specifike se cila dietë është më e përshtatshme për parandalimin e Covid-19 (1). Për këtë qëllim, dieta e pothuajse 3,000 punonjësve të kujdesit shëndetësor nga gjashtë vende (Franca, Gjermania, Italia, Spanja, SHBA dhe Mbretëria e Bashkuar) u kontrollua nga korriku deri në shtator 2020. Këta ishin staf mjekësor që ishin në vijën e parë të kujdesit për pacientët Covid-19. Meqenëse këta njerëz janë veçanërisht shpesh në kontakt me koronavirusin SARS-CoV2, ndjeshmëria ndaj një infeksioni përkatës mund të lidhet fare mirë me dietën përkatëse. Ndër pjesëmarrësit e studimit ishin 568 të infektuar me Covid-19. 2316 e mbetur u konsideruan grupi i kontrollit. 430 nga pacientët kishin pak ose vetëm simptoma të lehta (pa ethe, më së shumti pak kollë, pa gulçim, etj.). 138 kishin simptoma të moderuara deri në të rënda (ethe, ndoshta shenja të pneumonisë, probleme të frymëmarrjes). Asnjë nga pjesëmarrësit nuk kishte një kurs kërcënues për jetën, askush nuk duhej të ishte i kyqur ne aparatin e frymarrjes ose të ngjashme. Ushqyerja me bazë bimore është mbrojtja më e mirë Kur u shikua se si ushqeheshin të sëmurët, u gjetën rezultatet e mëposhtme: Ata pjesëmarrës që ndoqën një dietë me bazë bimore kishin një rrezik 73 përqind më të ulët të sëmundjes së moderuar ose të rëndë Covid-19 sesa pjesëmarrësit që ndoqën një dietë normale. Një dietë e bazuar në bimë nënkupton forma ushqimore vegjetariane dhe të shëndetshme, domethënë një dietë që përbëhet kryesisht nga fruta dhe perime, bishtajore dhe fruta te thata dhe - pothuajse - përmban shumë pak shpendë, mish të kuq dhe produkte të përpunuara të mishit. Për ata që hanin me bazë bimore, por plotësuan dietën e tyre me bazë bimore me peshk, rreziku i një kursi të rëndë të Covid-19 ishte akoma 59 përqind më i ulët. Krahasuar me ngrënësit me bazë bimore, ata që hanin një dietë me karbohidrate të ulët dhe / ose proteina të larta kishin një rrezik pothuajse të katërfishuar të një kursi të moderuar ose të rëndë. Ata që hanë ushqime me bazë bimore kanë një rrjedhë më të butë të Covid-19 Në një studim tjetër të botuar në qershor 2021 (3), studiuesit nga Shkolla Mjekësore e Harvardit në Boston shqyrtuan të dhënat nga mbi 590,000 pjesëmarrës. Edhe këtu, u tregua se njerëzit që ndiqnin vazhdimisht një dietë me bazë bimore me shumë fruta dhe perime kishin (9 përqind) rrezik më të ulët të kontraktimit të Covid-19. Nëse ata sëmuren, sëmundja përparonte dukshëm më pak tek ata sesa në ata që në përgjithësi hanin më pak fruta dhe perime. Rreziku i një kursi të rëndë ishte 41 përqind më i ulët për ata që hanë bimë. Faktorë të tjerë të rrezikut ose aspekte të një jetese të shëndetshme tashmë janë marrë parasysh në këtë analizë. Studiuesit e Harvardit rekomandojnë që përmirësimi i dietave të përgjithshme është i rëndësishëm për të zvogëluar barrën e sistemeve shëndetësore nga pandemia. Udhëzime për një dietë kundër Covid-19 Që në maj 2020, dy nutricionistë përmblodhën udhëzimet e mëposhtme në artikullin e tyre "Si të ushqyerit mund të ndihmojë për të luftuar kundër Pandemisë COVID-19", e cila duhet të pasohet nga një dietë e shëndetshme dhe mënyra e jetesës duhet të orientohet nëse doni të forconi sistemin tuaj imunitar në mënyrë që të mbroheni më mirë kundër infeksioneve (veçanërisht Covid-19) në të ardhmen (4): Hani fruta të freskëta çdo ditë (mollë, banane, luleshtrydhe, pjepër, grejpfrut, ananas, papaja, portokall, fruta mali, etj.) - rreth 200 deri në 250 g në ditë Hani perime të freskëta plus hudhër, xhenxhefil dhe chilli, si dhe bishtajore (fasule dhe thjerrëza) Hani produkte me drithëra integrale (oriz kaf, bukë me drithëra integrale, thekon tërshëre, etj.) dhe patate. Hani arra, fara dhe bajame! Nëse ende hani mish, atehere hani më pak - mish të kuq jo më shumë se një ose dy herë në javë, shpendë jo më shumë se tre herë në javë (shënim nga ekipi redaktues i ZDG: vetëm mish organik!) Përdorni fruta të freskëta dhe perime të papërpunuara si messhujta. Shmangni ushqimet me sheqer dhe yndyrë. Është mirë që të mos hani messhujta fare, dhe nëse po, atëherë jo vazhdimisht, por në mënyrë të kontrolluar, p.sh. 1 messhujte në ditë në një kohë të caktuar. Nëse gatuani perime, sigurohuni që ato të qëndrojnë të freskëta, përndryshe substancat vitale që ato përmbajnë do të vuajnë. Ziejini perimet, kështu që zgjidhni një metodë gatimi në të cilën uji i gatimit (përfshirë mineralet dhe vitaminat e tretshme në ujë) nuk hidhet. Kur blini fruta të thata ose të konservuara, sigurohuni që nuk është shtuar sheqer. Ulni konsumin tuaj të kripës në 5 g në ditë. Mos harroni se çdo produkt i përpunuar industrialisht përmban kripë, e cila tashmë është përfshirë në 5 g të përmendura. Zgjidhni yndyrna dhe vajra me cilësi të lartë! Pini 1.5 - 2 litra ujë në ditë - në varësi të përmbajtjes së ujit në dietën tuaj, temperaturës së jashtme dhe në varësi të aktivitetit fizik. Mos pini pije freskuese, lëngje ose pije të tjera që mund të përmbajnë sheqer. Ushtrohuni, meditoni dhe flini rregullisht. Ju mund të lexoni në linkun e mëposhtëm se si higjiena e mirë e gjumit vetëm mund të forcojë sistemin tuaj imunitar, kështu që sigurisht që do të gjeni shumë këshilla të tjera për ta bërë sistemin tuaj imunitar të shëndoshë dhe të fortë. Burimet e artikullit: Diese Ernährung reduziert Ihr Covid-19-Risiko - Zentrum der Gesundheit (1) Kim H, Rebholz CM, Hegde S et al, Plant-based diets, pescatarian diets and COVID-19 severity: a population-based case–control study in six countries, BMJ Nutrition, Prevention & Health 2021; bmjnph-2021-000272. doi: 10.1136/bmjnph-2021-000272 (2) Calder PC, Carr AC, Gombart AF, Eggersdorfer M. Optimal Nutritional Status for a Well-Functioning Immune System Is an Important Factor to Protect against Viral Infections. Nutrients. 2020 Apr 23;12(4):1181. doi: 10.3390/nu12041181. PMID: 32340216; PMCID: PMC7230749. (3) Merino J, Chan AT et al., Diet quality and risk and severity of COVID-19: a prospective cohort study, BMJ, MedRxiv, 25. Juni 2021 (4) Aman F, Masood S. How Nutrition can help to fight against COVID-19 Pandemic. Pak J Med Sci . 2020;36(COVID19-S4):S121-S123. doi:10.12669/pjms.36.COVID19-S4.2776

Vaksinimi kundër Covid-19 ose kundër virusit që e shkakton atë aktualisht na paraqitet si e vetmja mundësi parandaluese. Sidoqoftë, nëse shikoni gjendjen e atyre që preken nga sëmundje të rënda, bëhet e qartë se ka mënyra të tjera parandalimi. Parandalimi i Covid-19: vaksinimi dhe çfarë tjetër? "Vaksinoni, vaksinoni, vaksinoni" po bën jehonë aktualisht nga të gjitha kanalet. Sepse nga pikëpamja konvencionale mjekësore, nuk ka asgjë tjetër për të parandaluar Covid-19 sesa vaksinimi. Edhe pse është treguar për disa javë (që nga gushti 2021) se efekti po zbehet (nga mbi 90% në deri në 53%) dhe një i ashtuquajtur vaksinim përforcues do të jetë i nevojshëm (2, 3, 4), ai ende pranohet zyrtarisht për asgjë përveç vaksinimit kur bëhet fjalë për mbrojtjen e popullatës nga Covid-19. Sidoqoftë, vaksinimet funksionojnë veçanërisht kundër kësaj apo asaj sëmundjeje ose kundër këtij ose atij patogjeni. Tashmë dihet se vaksinat kundër koronës nuk funksionojnë më mirë kur ndryshojnë. Dhe çfarë nëse një virus krejtësisht i ri është në derë? Apo dy apo tre? A marrim atëherë pesë vaksina të ndryshme çdo gjashtë muaj? Dhe një virus më shumë për çdo virus të ri? Dhe sa herë që ka mjaft vdekje sepse duhet pak kohë para se të jetë vaksina në dispozicion? Një vaksinë që nuk mund të ofrojë një garanci gjithëpërfshirëse të lirisë nga infeksioni? Shënim: Për të qenë në anën e sigurt, ne do të donim të theksonim në këtë pikë se ky tekst nuk ka të bëjë me atë nëse duhet të vaksinoheni apo jo. Në të kundërt, ne përshkruajmë masa afatgjata që do të çonin në një popullsi të përgjithshme më të shëndetshme dhe më të fortë. Pse kishte dhe ka imunitet ndaj SARS-CoV2 Vaksinat që po zhvillohen në mes të një pandemie nuk janë një masë parandaluese ideale. Nga ana tjetër, parandalimi ideal do të ishte një masë që siguron që popullsia të mos jetë më e ndjeshme ndaj pandemive të llojit që kanë përjetuar në planin afatgjatë. Duhet të theksohet se në pandeminë aktuale nuk u prek as e gjithë popullata, por "vetëm" grupe të caktuara njerëzish. Kjo ndodh sepse virusi - në kundërshtim me atë që kishin parashikuar virologët e klasit të lartë - nuk ishte i ri në fund të fundit. Na ishte thënë se nuk kishte imunitet ndaj virusit. Por kjo ishte e gabuar. Siç dihet, shumica e atyre që testuan pozitivisht (me kusht që rezultati i testit të ishte i saktë) ose përjetuan një kurs të butë ose mbetën plotësisht pa simptoma. Këta njerëz ishin qartë imunë! Sikur të mos kishte imunitet, kushdo që kishte kontakte me virusin do të kishte përjetuar simptomat më të rënda dhe popullsia e botës do të ishte tkurrur në mënyrë dramatike. Por nuk ishte kështu. Po, fëmijët pothuajse nuk sëmuren fare. Pse SARS-CoV2 nuk është një lloj i ri virusi Studimet më pas treguan gjithashtu se njerëzit që kishin kontakte me SARS-CoV2 (qoftë përmes një infeksioni ose vaksinimi të parë) nuk kishin pothuajse asnjë antitrup në gjakun e tyre që do të ishte tipik për kontaktin fillestar me virusin (IgM). Jo, ata kishin antitrupa në gjakun e tyre që tregonin se trupi ishte tashmë i njohur me këtë lloj virusi dhe se kur mbërritën në trup, antitrupat e rinj u formuan shpejt bazuar në një model të ruajtur (kujtesë imune). Këto antitrupa (IgA dhe IgG) janë antitrupa që shfaqen kur një patogjen shfaqet në mënyrë të përsëritur (6, 7, 8). Prandaj, kursi pa simptoma ose i butë ose jo kërcënues për jetën. Pra, ishte një virus NUK ishte i ri për sistemin imunitar të shumicës së njerëzve. Shumica e njerëzve kanë pasur, dhe ende kanë, një sistem imunitar mjaft të fortë për t’i mbrojtur ata. Pse megjithatë pati raste të rënda dhe vdekje Sidoqoftë, pati padyshim kurse dhe kurse kërcënuese për jetën që përfunduan fatalisht. Çfarë ndryshonte nga këta njerëz që i sëmurën aq rëndë? Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve publikuan një studim në faqen e tij të internetit nga korriku 2021 (1), në të cilin u vlerësuan të dhënat nga 863 klinika amerikane nga marsi 2020 deri në mars 2021. Ajo tregoi se nga mbi 540,000 pacientë me Covid-19 (18 vjeç e lart, mosha mesatare 66) të cilët duhej të shkonin në klinikë për shkak të një kursi të rëndë, 94.4% kishin të paktën një sëmundje të mëparshme. Katër kushtet më të zakonshme para-ekzistuese ishin presioni i lartë i gjakut (50% e pacientëve), çrregullimet e metabolizmit të lipideve (50% e pacientëve), obeziteti (33% e pacientëve) dhe arterioskleroza koronare ose sëmundje të tjera të zemrës (24.9%). Faktorët e rrezikut për një rezultat fatal Faktorët më të qartë të rrezikut për një rezultat fatal ishin obeziteti, ankthi dhe diabeti me komplikime. Rreziku i vdekshmërisë nga Covid-19 u rrit me këto ankesa me 30% (mbipeshë), 28% (ankth) dhe 26% (diabet). Kushtet e tjera para-ekzistuese që rritën rrezikun e një kursi të rëndë ose fatal ishin dështimi kronik i veshkave (rreziku i vdekjes u rrit me 21%), demenca dhe COPD (secila me 18%) dhe sëmundjet e zemrës (arterioskleroza e zemrës) (nga 14%). Edhe një tiroide joaktive rrit rrezikun e vdekjes me 4%. Në grupmoshën më të re të pacientëve nga 18 në 39 vjeç, ishte veçanërisht presioni i lartë i gjakut dhe astma që çuan në një rrezik më të lartë të një rasti të rëndë. Sa më shumë sëmundje të mëparshme, aq më i lartë është rreziku i vdekjes Numri i sëmundjeve të mëparshme gjithashtu përcaktoi rrjedhën e sëmundjes. Nëse do të kishte vetëm një gjendje para-ekzistuese, rreziku i vdekjes u rrit me 53%. Nëse pacientët kishin midis 2 dhe 5 sëmundjeve të mëparshme, rreziku u rrit me 2.55-fish dhe me 6 deri në 10 sëmundje të mëparshme me 3.29-fish. Rreziku i vdekjes u rrit me pothuajse katër herë në pacientët që kishin më shumë se 10 sëmundje të mëparshme (gjithmonë në krahasim me pacientët që nuk kishin sëmundje të mëparshme). Shumë sëmundje para-ekzistuese janë të parandalueshme Shumica e këtyre sëmundjeve tani mund të shmangen sepse ato shpesh lidhen me dietën ose me stilin e jetës. Këto përfshijnë presionin e lartë të gjakut, çrregullimet e metabolizmit të lipideve, arteriosklerozën dhe, natyrisht, obezitetin. Shëndeti i zemrës dhe veshkave gjithashtu mund të ndikohet nga një dietë dhe mënyrë jetese e përshtatshme. Sigurisht, në një moshë shumë të vjetër nuk është gjithmonë e mundur të kthehen gjërat përsëri nëse sëmundjet tashmë janë avancuar mirë. Për të gjithë të tjerët, megjithatë, ju mbani rrezikun e infeksionit në duart tuaja dhe mund ta ndikoni atë shumë mirë duke ngrënë dhe jetuar në mënyrë të tillë që sëmundjet e sipërpërmendura të mëparshme as të lindin Studimet kanë qenë prej kohësh në dispozicion që tregojnë se si, për shembull, një dietë e caktuar mund të zvogëlojë rrezikun e Covid-19 deri në 73 përqind. Optimizimi i furnizimit me substanca vitale është gjithashtu pjesë e një koncepti efektiv parandalues. Pra z. Një furnizim i mirë i vitaminës D, për shembull, zvogëlon rrezikun e infeksionit (në mënyrë ideale së bashku me magnez dhe vitaminë B12), një furnizim i mirë me selen dhe zink dhe natyrisht të gjitha vitaminat, mineralet dhe elementët gjurmë është po aq i dobishëm. Vitamina C është një nga substancat më të rëndësishme vitale kur është fjala për infeksionet. Studimet kanë treguar se vitamina C mund të shkurtojë ndjeshëm qëndrimin në njësitë e kujdesit intensiv kur jepet në sasi prej 1000 deri në 3000 mg. Këtu ne shpjegojmë se si funksionon saktësisht vitamina C kundër viruseve. Ju gjithashtu mund të përdorni lidhjen në pjesën e fundit të këtij artikulli për të lexuar rreth masave holistike që mund të forcojnë sistemin tuaj imunitar. Merruni me sport! Disa herë në javë! Kjo ndodh sepse pasiviteti fizik në mënyrë të konsiderueshme më shumë se dyfishon rrezikun e sëmundjeve të rënda (krahasuar me njerëzit që bënin 150 minuta stërvitje në javë) (5). Merrni përgjegjësinë për shëndetin tuaj! Nëse tashmë i përkisni një prej të ashtuquajturave grupeve të rrezikut dhe jeni tashmë të sëmurë, atëherë ndërmerrni veprim! Mos u mbështetni (vetëm) në ilaçe! Siç mund ta keni vënë re, këto nuk shërohen! Sepse sapo t’i heqësh, do të jesh i sëmurë. Sidoqoftë, mund të mos jeni mirë me ilaçet as sepse ilaçi ka efekte anësore. Sidoqoftë, një koncept holistik i dietës dhe stilit të jetesës së duhur do të ndihmojë trupin tuaj të rimarrë ekuilibrin e tij të shëndetshëm. Sëmundjet e mëparshme tërhiqen ose zhduken plotësisht. Sistemi imunitar bëhet përsëri i fortë dhe efikas. Ndjeshmëria juaj ndaj sëmundjeve infektive do të ulet. Kapeni atë dhe bëni diçka! Merrni përgjegjësinë për shëndetin tuaj! Sepse kjo është ajo që do të lehtësonte sistemin tonë shëndetësor! Ju mund të gjeni informacion të detajuar se si mund të zvogëloni në mënyrë të pavarur rrezikun tuaj nga sëmundjet e mëparshme të përmendura, si mund të lehtësoni apo edhe të eliminoni sëmundjet e mëparshme të përmendura dhe si mund të zvogëloni ndjeshmërinë tuaj ndaj infeksioneve me një sistem imunitar të fortë . Thjesht futni fjalën që kërkoni në fushën tonë të kërkimit, p.sh. B. sëmundjet kardiovaskulare (presioni i lartë i gjakut, kolesteroli), diabeti, arterioskleroza, veshkat apo çfarëdo që kërkoni. Burimet e artikullit: Covid-19-Prävention: Ist Impfen die einzige Möglichkeit? - Zentrum der Gesundheit (1) Kompaniyets L, Pennington AF, Gundlapalli AV et al., Underlying Medical Conditions and Severe Illness Among 540,667 Adults Hospitalized With COVID-19, March 2020–March 2021, CDC, ORIGINAL RESEARCH — Volume 18 — July 1, 2021 (2) Nanduri S, Pilishvili T, Derado G, et al. Effectiveness of Pfizer-BioNTech and Moderna Vaccines in Preventing SARS-CoV-2 Infection Among Nursing Home Residents Before and During Widespread Circulation of the SARS-CoV-2 B.1.617.2 (Delta) Variant — National Healthcare Safety Network, March 1–August 1, 2021. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. ePub: 18 August 2021. DOI: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm7034e3external icon (3) Tenforde MW, Self WH, Naioti EA, et al. Sustained Effectiveness of Pfizer-BioNTech and Moderna Vaccines Against COVID-19 Associated Hospitalizations Among Adults — United States, March–July 2021. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. ePub: 18 August 2021. DOI: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm7034e2external icon (4) Rosenberg ES, Holtgrave DR, Dorabawila V, et al. New COVID-19 Cases and Hospitalizations Among Adults, by Vaccination Status — New York, May 3–July 25, 2021. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. ePub: 18 August 2021. DOI: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm7034e1external icon (5) Sallis R, Young DR, Tartof SY et al., Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients, British Journal of Sports Medicine Published Online First: 13 April 2021. doi: 10.1136/bjsports-2021-104080 (6) Amanat F, Krammer F et al., SARS-CoV-2 mRNA vaccination induces functionally diverse antibodies to NTD, RBD, and S2, Volume 184, issue 15, P3936-3948.E10, july 22, 2021, Published:June 08, 2021DOI:https://doi.org/10.1016/j.cell.2021.06.005 (7) Alana F Ogata, Chi-An Cheng, Michaël Desjardins, Yasmeen Senussi, Amy C Sherman, Megan Powell, Lewis Novack, Salena Von, Xiaofang Li, Lindsey R Baden, David R Walt, Circulating Severe Acute Respiratory Syndrome Coronavirus 2 (SARS-CoV-2) Vaccine Antigen Detected in the Plasma of mRNA-1273 Vaccine Recipients, Clinical Infectious Diseases, 2021;, ciab465, https://doi.org/10.1093/cid/ciab465 (8) Wisnewski AV, Campillo Luna J, Redlich CA (2021) Human IgG and IgA responses to COVID-19 mRNA vaccines. PLoS ONE 16(6): e0249499. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0249499

Ata që vaksinohen kundër koronës duhet të hanë një dietë të caktuar, thuhet apo lexohet dhe dëgjohet në disa vende. Sepse ju mund të ndikoni në efektin e vaksinimit me dietën tuaj, pra në formimin e antitrupave. Ne shpjegojmë se çfarë është dieta e duhur pas vaksinimit. Si të hani pas vaksinimit kundër koronës Ju jeni vaksinuar kundër Corona dhe natyrisht tani doni që vaksinimi të funksionojë në mënyrë optimale për ju. Sepse dihet se ka edhe të ashtuquajtura përparime të vaksinimit. Këta janë njerëz që marrin Covid-19 pavarësisht se kanë një vaksinim të plotë, të cilin natyrisht ju doni të shmangni sa më shumë që të jetë e mundur. Prej disa kohësh është njoftuar në internet se një dietë e caktuar mund të zgjedh efektin e vaksinimit ose të minimizojë rrezikun që të mos funksionojë siç duhet. Dieta e duhur mund të nxisë formimin e antitrupave - dhe kjo është pikërisht ajo që dëshironi si person i vaksinuar: antitrupa kundër SARS CoV2. A nuk jeni vaksinuar? Atëherë mund të jeni të interesuar për artikullin tonë Parandalimi Covid-19: A është vaksinimi opsioni i vetëm? Ushqimi i duhur ndihmon njerëzit e vaksinuar dhe të pavaksinuar Para së gjithash, ne dëshirojmë të theksojmë se ky tekst nuk ka të bëjë me atë nëse duhet të vaksinoheni apo jo, nëse vaksinimi është i mirë apo i keq, nëse funksionon apo jo. Vaksinimi duhet të jetë gjithmonë një vendim individual (edhe nëse dikush aktualisht po përpiqet të detyrojë njerëzit e pavaksinuar të vaksinohen me masa të ndryshme). Ky tekst u krijua kryesisht sepse na pyetën disa herë për këtë temë, ne jemi atje për lexuesit e vaksinuar dhe të pavaksinuar dhe nuk mbështesim ndarjen aktuale në shoqëri në portalin tonë. Një përgjigje e mirë imune dhe formimi i antitrupave është gjithashtu gjithmonë i rëndësishëm, pavarësisht nëse vaksinoheni apo jo. Prandaj, këshillat e mëposhtme janë me interes për të gjithë - të vaksinuar ose të pavaksinuar. Po kështu, nuk duhet të mbështetet vetëm në vaksinimet. Meqenëse sa më keq të hani, aq më pak efektive janë vaksinimet dhe aq më të ndjeshëm jeni natyrisht ndaj çdo virusi ose sëmundjeje që vjen më vonë në një moment. Sa më e mirë të jetë dieta, aq më mirë përgjigja imune Profesori Philip C. Calder, ekspert mbi ndikimin e dietës në sistemin imunitar, shkruan: Dieta përcakton (së bashku me faktorë të tjerë) shtrirjen e përgjigjes imune (reagimi i sistemit imunitar ndaj patogjenëve ose vaksinimeve). Sistemi imunitar mund të dëmtohet te njerëzit e moshuar, si dhe tek personat mbipeshë dhe njerëzit që nuk konsumojnë mjaft mikronutrientë. Kjo çon në një ndjeshmëri të shtuar ndaj infeksioneve dhe në kurse të rënda dhe ndoshta fatale. Kjo është pikërisht ajo që pamë me Covid-19, kur të moshuarit dhe mbipesha u prekën veçanërisht. Studimet treguan sesi një furnizim i mirë i mikronutrientëve (si vitamina D dhe zinku) mund të parandalojë një rrjedhë të rëndë të Covid-19. Sa më mirë të hajë një person, aq më mirë përgjigja e tij imune është jo vetëm ndaj infeksioneve aktuale, por edhe ndaj vaksinimeve (13). Proteina është e rëndësishme për formimin e antitrupave Shpesh thuhet se duhet të hani shumë proteina pas vaksinimit. Doktori i të ushqyerit Dr. Matthias Riedl i drejtohet temës së proteinave në një intervistë me Vital Magazin - dhe Vital Magazin para së gjithash bën titullin "Aq e rëndësishme është proteina për mbrojtjen nga vaksinimi". Deklarata si këto i bëjnë shumë lexues të besojnë (3) se tani ju duhet të hani një sasi veçanërisht të madhe të proteinave (peshk, mish, vezë dhe produkte të qumështit). Sepse - siç thotë Dr. Riedl - "Antitrupat përbëhen nga proteina dhe që gjithashtu duhet të hahen". Shpesh anashkalohet që duhet shmangur vetëm mungesa e proteinave, siç thekson edhe Riedl në intervistë. Sepse sasia e proteinave të nevojshme për formimin e antitrupave është e papërfillshme. Për këtë arsye, formimi i kufizuar i antitrupave pas vaksinimit mund të vërehet vetëm në kafshët e testuara të cilave u është dhënë qëllimisht një dietë me proteina të larta ose në njerëzit e uritur në vendet më pak të zhvilluara (4, 5, 6). Ekziston gjithashtu një studim i vitit 1995 që tregoi se përgjigja imune është e kufizuar në 0.45 g proteina për kilogram të peshës trupore, ndërsa funksiononte pa probleme në dyfishin e sasisë (7, 8). Për një burrë prej 80 kilogramësh, 0.45 g proteinë për kilogram të peshës trupore do të ishte 150 g tofu e tymosur ose gjysmë bifteku (100 g) dhe një grusht arra. Ai nuk lejohej të hante asgjë tjetër, përfshirë perime, muesli, bukë, oriz, fruta, sallam, djathë, asgjë. Për këtë arsye, është shkruar gjithashtu në studimet përkatëse se janë njerëz të kequshqyer në të cilët ka një përgjigje imune të kufizuar (10). Sepse në pjesën tonë të botës është pothuajse e pamundur të zhvillohet një mungesë e tillë e rëndë e proteinave që mund të dëmtojë përgjigjen imune pas një vaksinimi ose infeksioni. Sidoqoftë, një pjesë shtesë e proteinave nuk është e nevojshme për formimin e antitrupave Kur bëhet fjalë për proteina, nuk ka të bëjë me ngrënien e një bifteku shtesë çdo ditë për javën para dhe pas vaksinimit. Në vend të kësaj - si më parë - i kushtoni vëmendje një diete të ekuilibruar që siguron proteina të mjaftueshme (jo shumë, jo shumë pak), por edhe yndyrna thelbësore dhe karbohidrate të shëndetshme. Ne paraqesim plane të ndryshme të ushqyerjes thjesht me bazë bimore që mbulojnë me lehtësi kërkesën e proteinave prej 0.8 deri në 1 g proteinë për kilogram të peshës trupore. Edhe si vegan / vegjetarian, pas vaksinimit, nuk keni pse të shpenzoni rreth një javë mish për të arritur një përgjigje të duhur imune dhe formimin e antitrupave. Përkundrazi: Ekziston një studim që tregon se njerëzit me një dietë me bazë bimore mbrohen më mirë kundër Covid-19 , kështu që mund të supozohet se sistemi i tyre imunitar gjithashtu do të reagojë më mirë ndaj një vaksinimi. Një furnizim i mirë i substancave vitale është vendimtar Mikronutrientët, domethënë vitaminat, mineralet dhe elementët gjurmë, janë shumë më të rëndësishme për sa i përket formimit të antitrupave pas vaksinimit ose në rast infeksioni - dhe këto gjithashtu mund të jenë të mangëta në vendet e industrializuara, p.sh. B. selen, zink, hekur ose vitamina A, B6, B12, C, E dhe acid folik - për të mos harruar një furnizim të mirë të acideve yndyrore omega -3. Studimet (p.sh. nga gushti 2020 15) gjithashtu tregojnë se substancat vitale (vitaminat D, C dhe E, zinku dhe acidet yndyrore omega-3) duhet të merren në doza më të larta se zakonisht të rekomanduara në mënyrë që të zvogëlohet SARS-CoV2 -Reduktimi i virusit ngarkesa ose kohëzgjatja e qëndrimit në spital. Mangësitë në këto substanca vitale çojnë në çrregullime funksionale të sistemit imunitar dhe rrisin ndjeshmërinë ndaj infeksioneve. Prandaj është e rëndësishme të merren substanca vitale si shtesa dietike në mënyrë që të arrihen në të vërtetë doza efektive dhe mbrojtëse. Merrni vitaminë C para dhe pas vaksinimit Vitamina C është jashtëzakonisht e rëndësishme nëse doni një përgjigje të mirë imune dhe formimin e antitrupave pas vaksinimit. Sidoqoftë, vitamina C jo vetëm që promovon formimin e antitrupave, por gjithashtu ka një efekt pozitiv në aq shumë zona të sistemit imunitar saqë leximi i të gjitha këtyre vetive ju jep ndjenjën se nëse keni një furnizim të mirë me vitaminë C, nuk keni nevojë për një vaksinim fare Vitamina C promovon proceset e shërimit, neutralizon radikalet e lira, aktivizon fagocitet, lehtëson apoptozën (prishjen) e qelizave të sëmura, promovon formimin e qelizave imune (përfshirë ato që prodhojnë antitrupa) dhe pengon proceset inflamatore (18). Me Covid-19 në veçanti, ekziston frika nga e ashtuquajtura stuhi citokine (teprica e substancave inflamatore të lajmëtarëve). Sidoqoftë, nëse u jepni njerëzve të prekur vitaminë C, atëherë kjo rrit shkallën e mbijetesës, sepse vitamina C parandalon reagimin e tepërt të sistemit imunitar, në vend të kësaj zvogëlon ngarkesën virale (19). Ne gjithashtu kemi raportuar tashmë këtu se vitamina C mund të shkurtojë ndjeshëm kohëzgjatjen e qëndrimit intensiv dhe gjithashtu - nëse është e nevojshme - kohën e ventilimit artificial. 1 deri në 3 g vitaminë C në ditë (me gojë) janë të mjaftueshme për këtë. Natyra efektive ofron tableta të vogla me dozë të lartë të vitaminës C që përmbajnë 1000 mg vitaminë C për tabletë. Tabletat quhen vitaminë C, me dozë të lartë dhe natyrale. Shmangni mungesën e zinkut para dhe pas vaksinimit Zinku është gjithashtu shumë i rëndësishëm për një përgjigje të mirë imune dhe formimin e antitrupave pas vaksinimit. Në një studim me 30 pjesëmarrës të cilët u vaksinuan dy herë kundër kolerës, një grup mori 45 mg zink tri herë në ditë për nëntë ditë (duke filluar dy ditë para dy vaksinimeve, të cilat ishin 17 ditë larg). Në grupin e zinkut, u vërejt një përmirësim 4 deri në 6-fish në përgjigjen imune dhe reagimin ndaj antigjenit të administruar (14). Në punën e tij të cituar më lart (13), Prof. Calder shpjegon se zinku mbështet aktivitetin e shumë qelizave imune dhe ndihmon në rregullimin e stresit oksidativ dhe proceseve inflamatore. Zinku gjithashtu ka veti antivirale dhe pengon përsëritjen e koronaviruseve. Një meta -analizë - sipas Calder - tregoi se konsumi i zinkut parandalon infeksionet e zorrëve dhe infeksionet e traktit respirator. Ekzistojnë gjithashtu studime të ndryshme që zbuluan një lidhje midis një statusi të ulët të zinkut dhe një ndjeshmërie të shtuar ndaj Covid-19, si dhe kurseve të rënda. Nëse u jepni zink pacientëve që janë shtruar në spital me Covid-19, rreziku i një kursi të rëndë dhe madje edhe rreziku i vdekshmërisë zvogëlohet (13). Me 20 mg zink për kapsulë, z. B. kapsulat me zink të kelatuar nga natyra efektive. Kërkesa ditore për zink është 7 deri në 16 mg. Arrat, farat, thekonet e tërshërës dhe pseudograinat janë veçanërisht të pasura me zink. Këtu janë detajet për një dietë të pasur me zink . Shmangni mungesën e selenit para dhe pas vaksinimit Seleni është një element gjurmë i rëndësishëm për sistemin imunitar. Sidoqoftë, një mungesë e selenit është e zakonshme në Evropën Qendrore, kështu që këtij elementi duhet t'i kushtohet vëmendje më e madhe, veçanërisht nëse keni nevojë për një sistem imunitar që funksionon mirë dhe dëshironi të arrini formimin e mirë të antitrupave pas një vaksinimi. Manyshtë vërejtur në shumë studime të miut se seleni ka një efekt të qartë në përgjigjen imune të ndërmjetësuar nga qelizat (qelizat pastruese dhe qelizat T që shkatërrojnë drejtpërdrejt qelizat e sëmura), por jo në formimin e antitrupave (antitrupat luftojnë viruset dhe patogjenët e tjerë para se të hyjnë në depërtimi i qelizave). Në një studim të vogël mbi njerëzit, megjithatë, u tregua se, edhe pse jo pas një vaksinimi kundër gripit, por pas një vaksinimi kundër difterisë, nivelet e antitrupave u rritën me 2.5 herë në krahasim me një grup të varfër me selen (13 μg selen në ditë) kur ato të prekur ishin pothuajse 300 μg selen të shtuar në ditë (për 99 ditë) (12). Nëse nuk jeni të vaksinuar, atëherë seleniumi është të paktën po aq i rëndësishëm. Në Kinë, për shembull, në muajt e parë të pandemisë, u vu re se rajonet me toka të pasura me selen treguan më pak raste të Covid 19 sesa në rajonet me tokë të varfër me selen. Seleni ngadalëson përsëritjen e viruseve dhe zvogëlon rrezikun e mutacioneve, siç shpjegojmë në artikullin tonë mbi mungesën e selenit. Seleni gjithashtu aktivizon të ashtuquajturat qeliza T citotoksike, të cilat shkatërrojnë qelizat e infektuara me viruse. Përveç kësaj, disa viruse bëhen agresivë vetëm për personin përkatës nëse ka një mangësi të selenit (p.sh. Coxsackievirus, i cili mund të shkaktojë simptoma të ngjashme me gripin, meningjit apo edhe miokardit (11)). Normalisht ju merrni 50 deri në 200 µg selen në ditë. Do të rekomandohej një test gjaku për të përcaktuar dozën e duhur për individin. 200 µg selen në ditë jep z. B. kapsulat e majave të selenit nga natyra efektive. Shmangni mungesën e hekurit para dhe pas vaksinimit Nëse keni mungesë hekuri, së pari duhet ta korrigjoni para se të - pavarësisht se çfarë - të vaksinuar. Për shkak se mungesa e hekurit çon në një përgjigje të zvogëluar imune dhe formimin e antitrupave (9). Sidoqoftë, kur merrni hekur, gjithashtu duhet të jeni të kujdesshëm që të mos merrni shumë. Sepse një tepricë e hekurit mund të dobësojë përgjigjen imune (10). Prandaj, dozoni me kujdes suplementet e hekurit me hekur të izoluar, është më mirë të mos zgjidhni suplemente me dozë të lartë (20 deri në 50 mg), por suplemente natyrale të hekurit që përmbajnë një maksimum prej 15 mg hekur (p.sh. hekur + C nga Phytholistic) dhe është më mirë të planifikoni dietën tuaj në përputhje me rrethanat. Gjithashtu hani shumë vitaminë C, pasi vitamina C jo vetëm që promovon thithjen e hekurit, por natyrisht gjithashtu lehtëson dhe mbështet sistemin imunitar dhe shmangni ata faktorë që pengojnë thithjen e hekurit. Ne i shpjegojmë të gjitha këto në lidhjen më poshtë, ku mund të lexoni se si mund të korrigjoni mungesën e hekurit me një dietë me bazë bimore. Acidet yndyrore Omega-3 nxisin formimin e antitrupave Sigurohuni që keni një furnizim të mirë të acideve yndyrore omega-3 nëse jeni vaksinuar kohët e fundit ose nëse doni të parandaloni infeksionet. Një studim nga tetori 2019 raportoi në detaje sesi acidet yndyrore omega-3 aktivizojnë limfocitet B të sistemit imunitar në mënyrë që ata të prodhojnë gjithnjë e më shumë antitrupa (17). Dy acidet yndyrore omega-3 me zinxhirë të gjatë (EPA dhe DHA) në veçanti gjithashtu konsiderohen të jenë anti-inflamatorë dhe forcojnë sistemin imunitar (16). Ata kanë veti antivirale dhe pengojnë shumëzimin e viruseve të gripit. Sipas Shoqërisë Evropiane për Ushqimin Parenteral dhe Enteral, përdorimi i acideve yndyrore omega-3 në pacientët me Covid duhet të përmirësojë furnizimin me oksigjen. Sidoqoftë, një dokument përfundimtar është ende në pritje. Sigurisht, mbidozat duhet të shmangen, pasi këto mund t'i bëjnë membranat qelizore më të ndjeshme ndaj stresit oksidativ (15). Një dozë e mirë është 1 deri në 3 g acide yndyrore omega-3 në ditë, p.sh. B. me Omega 3 forte nga natyra efektive (kapsula të vajit të algave vegane me 1.1 g DHA / EPA për 2 kapsula). Vitamina D para dhe pas vaksinimit Meqenëse tema këtu është "Dieta e duhur", por kërkesa për vitaminë D vështirë se mund të përmbushet kurrë vetëm përmes dietës, por ose përmes rrezatimit diellor ose përmes shtojcave dietike, ne i referohemi në këtë pikë artikullit tonë, i cili shpjegon pse vitamina D është aq e rëndësishme kur ekziston një rrezik i shtuar i infeksionit dhe çfarë duhet të keni parasysh kur merrni vitaminë D. Siguroni një gjumë të mirë pas vaksinimit Nuk është vetëm dieta ajo që është e rëndësishme pas vaksinimit. Pjesa tjetër e mënyrës së jetës gjithashtu. Pas vaksinimit, natyrisht që nuk duhet të kaloni shumë kohë duke ushtruar, në mënyrë që energjia të rezervohet plotësisht për sistemin imunitar, i cili tani nuk ka vetëm nevojë të prodhojë antitrupa, por duhet të përballojë një sfidë krejt të re - një të re lloji i vaksinës. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që të siguroni një gjumë të mirë, prandaj duhet të shmangni pijet me kafeinë dhe alkoolin për momentin. Sepse ata që flenë mirë natën pas vaksinimit promovojnë formimin e antitrupave të tyre në krahasim me njerëzit që qëndrojnë zgjuar shumë vonë ose flenë shumë pak për arsye të tjera. Gjatë gjumit, një mjedis i veçantë hormonal formohet në indet limfatike, gjë që çon në rritjen e formimit të antitrupave (2). Dieta e Shëndetshme Pas Vaksinimit: Planet e të ushqyerit Kështu që ju mund të shihni nga deklaratat e mësipërme se nuk ka nevojë për një dietë të veçantë pas një vaksinimi për të stimuluar sistemin imunitar dhe formimin e antitrupave në përputhje me rrethanat. "Shumë thjesht", është e rëndësishme që të keni një dietë të shëndetshme, të cilën GJITHMON duhet ta praktikoni së bashku me një furnizim gjithëpërfshirës të substancave vitale nëse doni të qëndroni të aftë dhe të shëndetshëm. Sidoqoftë, jeni gjithashtu të ftuar përzemërsisht të ndaleni në studion tonë të gatimit QESH , ku tani mund të gjeni mbi 1500 receta të pasura me substanca vitale, receta të shëndetshme, të tepërta dhe natyrisht receta thjesht me bazë bimore që janë në dispozicion për ju falas, p.sh. sallata krokante, shumëngjyrëshe, mëngjes i shëndetshëm, pjata me perime të pasura me vitamina ose veçanërisht receta të pasura me proteina . Burimet e artikullit: Die Ernährung nach der Impfung - Zentrum der Gesundheit (1) Polack FP, Thomas SJ et al., Safety and Efficacy of the BNT162b2 mRNA Covid-19 Vaccine, 31. Dezember 2020, The New England Journal of Medicine (2) Lange T, Perras B, Fehm HL, Born J. Sleep enhances the human antibody response to hepatitis A vaccination. Psychosom Med. 2003 Sep-Oct;65(5):831-5 (3) Vital.de, Was Sie vor und nach der Corona-Impfung essen sollten, 16. Juli 2021 (4) Prendergast AJ. Malnutrition and vaccination in developing countries. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci. 2015;370(1671):20140141 (5) Daly JM, Reynolds J, Sigal RK, Shou J, Liberman MD. Effect of dietary protein and amino acids on immune function. Crit Care Med. 1990 Feb;18(2 Suppl):S86-93. PMID: 2105184. (6) Mary Alice Kenney, Charlotte E. Roderuck, Lotte Arnrich, Felicitas Piedad, Effect of Protein Deficiency on the Spleen and Antibody Formation in Rats, The Journal of Nutrition , Volume 95, Issue 2, June 1968, Pages 173–178 (7) Castaneda C, et al, Elderly women accommodate to a low-protein diet with losses of body cell mass, muscle function, and immune response, The American Journal of Clinical Nutrition, 1995 Jul;62(1):30-9 (8) Li Peng, et al, Amino acids and immune function, The British Journal of Nutrition, 2007 Aug;98(2):237-52 (9) Stoffel NU, et al, Iron Deficiency Anemia at Time of Vaccination Predicts Decreased Vaccine Response and Iron Supplementation at Time of Vaccination Increases Humoral Vaccine Response: A Birth Cohort Study and a Randomized Trial Follow-Up Study in Kenyan Infants, Frontiers in Immunology, 13 July 2020 (10) Childs CE, Calder PC, Miles EA. Diet and Immune Function. Nutrients . 2019;11(8):1933. Published 2019 Aug 16. (11) Huang Z, Rose AH, Hoffmann PR. The role of selenium in inflammation and immunity: from molecular mechanisms to therapeutic opportunities. Antioxid Redox Signal . 2012;16(7):705-743 (12) Avery JC, Hoffmann PR. Selenium, Selenoproteins, and Immunity. Nutrients . 2018;10(9):1203. Published 2018 Sep 1. (13) Calder, P.C. Nutrition and immunity: lessons for COVID-19. Eur J Clin Nutr 75, 1309–1318 (2021) (14) Karlsen TH, Sommerfelt H, Klomstad S, Andersen PK, Strand TA, Ulvik RJ, Ahrén C, Grewal HM. Intestinal and systemic immune responses to an oral cholera toxoid B subunit whole-cell vaccine administered during zinc supplementation. Infect Immun. 2003 (15) Shakoor H, Feehan J, Al Dhaheri AS, et al. Immune-boosting role of vitamins D, C, E, zinc, selenium and omega-3 fatty acids: Could they help against COVID-19?. Maturitas . 2021;143:1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003 (16) Rogero MM, Leão MC, Santana TM, et al. Potential benefits and risks of omega-3 fatty acids supplementation to patients with COVID-19. Free Radic Biol Med . 2020;156:190-199. doi:10.1016/j.freeradbiomed.2020.07.005 (17) Gutiérrez S, Svahn SL, Johansson ME. Effects of Omega-3 Fatty Acids on Immune Cells. Int J Mol Sci. 2019;20(20):5028. Published 2019 Oct 11. doi:10.3390/ijms20205028 (18) Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients . 2017;9(11):1211. Published 2017 Nov 3. doi:10.3390/nu9111211 (19) Bae M, Kim H. Mini-Review on the Roles of Vitamin C, Vitamin D, and Selenium in the Immune System against COVID-19. Molecules . 2020;25(22):5346. Published 2020 Nov 16. doi:10.3390/molecules25225346

Shumë njerëz kanë frikë nga koronavirusi i ri dhe janë shumë të shqetësuar për veten dhe të afërmit e tyre. Lexoni këtu se si të merreni me frikën nga Corona. Frika nga koronavirusi nuk ia vlen Çdokush që aktualisht ndez TV, internet ose radio do të jetë i ekspozuar ndaj kontributeve për llojin e ri të koronavirusit - dhe madje edhe në prani të njerëzve të tjerë vështirë se ka ndonjë temë tjetër të bisedës të mundshme. Ju jeni vazhdimisht të informuar për shifrat e fundit, sa njerëz në shtetin federal tani janë infektuar në mënyrë të verifikueshme me virusin e ri korona - dhe sa kanë vdekur prej tij. Cilët politikanë apo atletë të rëndësishëm preken dhe sa e tmerrshme është që lojërat e futbollit zhvillohen pa auditor (ose aspak). Kur shkoni në supermarket, shpesh e gjeni veten para rafteve të zbrazëta, sepse të gjithë kanë frikë se së shpejti do të ketë arrest shtëpie ose shtetrrethim - diçka si në Itali dhe tani edhe në Spanjë, Francë, Belgjikë dhe Austri. Nuk është çudi që njëri ose tjetri kanë frikë. Frika shpesh është aq e fortë sa shumë nuk flasin më për një pandemi të koronës, por për një pandemi frike. Sidoqoftë, frika rrallë është një shoqëruese e dobishme. Zakonisht paralizon dhe pengon gjetjen dhe gjetjen e zgjidhjeve krijuese. Dhe kështu frika nga koronavirusi nuk ia vlen. Me këshillat e mëposhtme do të mësoni ta përballoni pandeminë me qetësi, por gjithsesi me vigjilencë. Shënim: Ky artikull nuk hedh poshtë asgjë dhe nuk bën thirrje për shpërfilljen e masave të urdhëruara. Përkundrazi, bëhet fjalë thjesht për metoda të përballimit të frikës, të cilat natyrisht mund të zbatohen paralelisht me masat e urdhëruara zyrtarisht. Sepse shumë masa do të kërkoheshin nga njerëzit çdo vit kur gripi "normal" është i shfrenuar (p.sh. që njerëzit me infeksione të ngjashme me gripin të shmangin turmat, të mbajnë distancën e tyre, të mos shkojnë në punë dhe të infektojnë dhjetëra njerëz të tjerë atje). Këshilla 1: Mos kini frikë nga Corona, sepse numrat janë të ndryshueshëm Ne jemi të rrethuar nga të gjitha llojet e kërcënimeve çdo ditë - dhe megjithatë NUK kemi frikë prej tyre. Çdo muaj midis 200 dhe 350 njerëz vdesin në trafikun rrugor në Gjermani (1). Sidoqoftë, ne përgjithësisht hipim në timon për të drejtuar nga A në B pa ndonjë sulm të madh paniku. Vetëm në Gjermani, 42,000 njerëz diagnostikohen me kancer çdo muaj. Rreth gjysma do të vdesin prej tij - sipas shërbimit të informacionit të kancerit. Në 2017 kishte 18,890 njerëz në muaj që vdiqën nga kanceri në Gjermani (3). Numri i atyre që vdesin nga sëmundjet kardiovaskulare është dukshëm më i lartë. Por tani kemi frikë nga Corona, një virus që thuhet se ka çuar në 22,128 infeksione dhe 76 vdekje në Gjermani që nga fundi i janarit (që nga 21 marsi 2020), i cili aktualisht korrespondon me rreth 44 vdekje në muaj. Shumë nga të infektuarit e parë janë tashmë përsëri mirë (2). Proceset në Kinë tregojnë gjithashtu se shumica dërrmuese e njerëzve i mbijetojnë infeksionit mirë. Në rreth 80 përqind të të infektuarve, sëmundja ishte e lehtë, kështu që të prekurit pothuajse nuk ndiheshin të prekur. Shkalla e vdekshmërisë është shumë më e ulët nga sa mendohej fillimisht Shkalla e vdekshmërisë në Kinë u dha për herë të parë nga OBSH si 3.4 përqind (Instituti Robert Koch si 3.9 përqind (10). Tani është njoftuar se është shumë më e ulët. Shkalla e vdekjeve në mesin e të prekurve nga Covid-19 thuhet se ka qenë vetëm 1.4 përqind edhe në Wuhan, rajoni më i prekur rëndë (5). Dhe ky numër duhej shijuar gjithmonë me kujdes. Sepse numri i lartë i rasteve të pa raportuara u vu në dukje përsëri dhe përsëri. Në fund të fundit, jo çdo person i infektuar testohet dhe regjistrohet, thjesht sepse nuk ka ose ka vetëm pak simptoma dhe rrjedhimisht as nuk shkon te mjeku. Prandaj Instituti Robert Koch supozon se numri i njerëzve të infektuar është katër deri në njëmbëdhjetë herë më i lartë, i cili gjithmonë vlerësohet si jashtëzakonisht negativ në media (sepse rrit rrezikun e infeksionit për grupet e rrezikut), por kjo do të zvogëlonte jashtëzakonisht shkallën e vdekjeve dhe kështu rreziku (6). Rritja e madhe e numrit të infeksioneve është gjithashtu kryesisht për shkak të testimit të rritur papritmas që më parë nuk ishte kryer në këtë masë. Dhe meqenëse shumë njerëz frikësohen si ferr në shenjën e parë të një ftohjeje - të cilën ata vështirë se do ta kishin regjistruar vitin e kaluar - dhe testohen, numrat vazhdojnë të rriten dhe rriten. Në Gjermani, niveli i vdekjeve ishte përfundimisht (sipas studimit të Heinsberg) rreth 0.4 përqind (11) - që nga maji i vitit 2020. Stresi mendor nga raportet në media dhe shtetrrethimi ju bën të sëmurë! Për më tepër, tani kishte një stres të madh psikologjik, veçanërisht në vendet me shtetrrethim, jo ​​më pak për shkak të raportimit katastrofik në media dhe gjithashtu për shkak të frikës nga e ardhmja për shkak të emergjencave financiare (restorantet e vogla, dyqanet, hotelet në veçanti nuk kanë rezerva , për të mos përmendur punonjësit e shkarkuar tani). Në Kinë, thirrjet për një shërbim psikologjik (këshillim telefonik) në Wuhan u vlerësuan: 47% e telefonuesve vuajnë nga çrregullime ankthi, 20% nga çrregullime të gjumit, 15% nga simptoma somatoforme dhe 16% nga simptoma depresive. Raportet e mediave për Corona jepen si shkaku kryesor. Simptomat somatoforme janë ankesa fizike që zhvillohen si rezultat i stresit emocional. Kjo perfshin Palpitacione, siklet gastrointestinale, shtrëngim në gjoks dhe gulçim (7). Pra, nëse simptomat e këtij lloji rezultojnë vetëm nga stresi, si mund të intensifikohen vetëm kur ju në të vërtetë merrni simptoma të ftohjes dhe gripit? Në çdo cep mund të lexoni dhe dëgjoni se grupi i ankesave për Covid 19 përfshin gulçim. Vraponi drejt e në klinikën më të afërt. Fillon një rreth vicioz. Kushdo që vdes dhe është Corona-pozitiv vdes nga Corona Nëse dikush vdes që ka dalë pozitiv, atëherë thuhet se ai vdiq nga Corona - pavarësisht nga sëmundjet e mëparshme që kishte ky person. Ndoshta në realitet ai vdiq nga sëmundja e tij kronike obstruktive pulmonare, kanceri i tij, dështimi i veshkave, një dështim i shumëfishtë i organeve për shkak të moshës së tij të vjetër dhe ishte gjithashtu pozitiv i Corona - si shumë njerëz të tjerë që nuk tregojnë simptoma. Ndoshta ai gjithashtu vdiq nga një prej viruseve të tjerë të gripit që janë vazhdimisht në qarkullim, por që mund të mos testohen fare për shkak të koronës, por sigurisht që mund të jenë të pranishëm në të njëjtën kohë. Duke folur për gripin: Sipas raportit javor të gripit të Institutit Robert Koch, gripi ka shkaktuar rreth 3.2 milion vizita mjekësore që nga tetori 2019. Virusi i gripit ishte konfirmuar nga diagnostifikimi laboratorik 145,000 herë gjatë kësaj kohe. Numri i vdekjeve nga gripi i raportuar që nga tetori 2019 në Gjermani është 247, domethënë rreth 58 në muaj ((4), që nga KW 10/2020). (Por mbani mend: Për shkak të marrëdhënieve të shpjeguara më lart, numri i vdekjeve nga korona së shpejti mund të tejkalojë atë të gripit, pa kjo që tregon se SARS-CoV-2 është më i rrezikshëm.) Në Itali, ka pasur një numër të shtuar të vdekjeve nga gripi për një numër vitesh. Në gusht 2019, Revista Ndërkombëtare e Sëmundjeve Infektive publikoi një studim (8) në të cilin mund të lexohen sa vijon: "Në Itali, në krahasim me vendet e tjera evropiane, ka një shkallë dukshëm më të lartë të vdekshmërisë për shkak të gripit - veçanërisht në mesin e të moshuarve." Numri i vdekjeve nga gripi italian në sezonin e gripit 2016/17 ishte 24,981. Për momentin (21 Mars 2020) ka 4,825 vdekje nga korona. Një studim i Shtatorit 2019 në The Lancet zbuloi se në Kinë, 88,100 njerëz vdesin çdo vit nga sëmundjet e frymëmarrjes të lidhura me gripin (9). Deri më tani, 3,259 njerëz kanë vdekur nga Corona në Kinë (që nga 21 Marsi 2020) dhe duket sikur epidemia atje tani ka përfunduar. Numrat që (duhet?) Të na tmerrojnë janë pra krejtësisht të ndryshueshëm dhe jo domosdoshmërisht ato që duken. Prandaj mos lejoni që kjo të ju çmendë. Sepse të kesh frikë nuk ndihmon për të arritur atë që duam: më shumë siguri, kontroll, paqe. Përkundrazi: frika ju kufizon dhe ju bën të pakënaqur. Shënim: Jeta dhe rrethanat e saj mund të kontrollohen në shumë fusha, por jo në disa. Prandaj është e rëndësishme të shijojmë jetën, edhe nëse ka gjëra që janë jashtë kontrollit tonë. Këshilla 2: ndaloni kontrollimin e lajmeve të koronavirusit Sa më shumë që shikoni lajmet më të fundit të koronavirusit, aq më keq do të jeni. Ndaj ndaloni së shikuari apo lexuari lajmet gjatë gjithë kohës, ndaloni Googling për Corona ose bisedoni me njerëzit e tjerë për të. Vetëm mendoni se sa jetë humbni duke e bërë këtë vetëm. Përdoreni kohën më mirë për gjëra të bukura, për gjëra që ju qetësojnë dhe ju bëjnë të lumtur. Stimuloni në mënyrë aktive tema të tjera të bisedës kur flisni me njerëz të tjerë. Do të habiteni sa e vështirë është. Pothuajse askush nuk e di për çfarë tjetër të flasë tani. Virusi korona ka kohë që ka infektuar të gjithë - në kokën e tyre! Ndoshta nuk keni nevojë të lexoni ose shikoni lajmet për të qëndruar të informuar. Me siguri ka dikush në familjen ose miqtë tuaj që do t'ju mbajë të informuar. Ose mund të zgjidhni një burim të vetëm të lajmeve me cilësi të lartë dhe ta konsultoni atë 1 deri në 2 herë në ditë, por jo më shumë se 15 minuta çdo herë. Këshilla 3: lejoni vetes të keni frikë nga koronavirusi Shpesh thuhet se frika është edhe më e keqe se vetë virusi, sepse frika dobëson sistemin imunitar dhe ju bën edhe më të ndjeshëm ndaj fatkeqësive të jetës. Kështu që disa njerëz i frikësohen frikës dhe përpiqen ta luftojnë atë, ta shtypin atë. Por frika është problematike vetëm nëse nuk dini si të merreni me frikën, nëse e lini atë t’ju ​​pushtojë ose nëse në fakt mendoni se duhet ta luftoni. Frika është pjesë e jona. Ajo lind në veten tonë. Çfarë flet kundër pranimit dhe shikimit të asaj që është? Një ndjenjë që vjen dhe shkon. Shikoni frikën tuaj, mos ikni prej saj ose mos kërkoni çmenduri shpërqendrimin ose shoqërinë e njerëzve të tjerë. Qëndroni me veten. Ndoshta shkruani si jeni dhe çfarë ndodh me trupin tuaj kur lindin frikërat. Çfarë po ju bën frika? Çfarë mendimesh dalin? Sapo frika ndihet e vënë re ose e vërejtur, ajo automatikisht zvogëlohet. Nëse, nga ana tjetër, e bëni veten skllevër të frikës tuaj, bëheni nervozë dhe të papërqendruar - dhe kështu ndoshta e vendosni veten edhe më shumë në rrezik, p.sh. B. në trafik, në familje apo çfarëdo që jeni duke bërë. Këshilla 4: Besojini trupit tuaj! Ndoshta ai ka mundur prej kohësh koronavirusin? Kushdo që ka frikë nga virusi korona me sa duket ndihet i dobët dhe i prekshëm. Ai ose ajo mendon se ai ose ajo do të bjerë i vdekur me virusin e parë që do të trokasë ose të paktën do ta gjejë veten të ajrosur artificialisht në njësinë e kujdesit intensiv brenda një kohe shumë të shkurtër. Kini besim në trupin tuaj! Ata nuk përbëhen vetëm nga mendja dhe mendimet! Edhe ti ke trup! Dhe ai di të mbrohet dhe të mbrohet shumë mirë. Me shumë mundësi mposht qindra mijëra baktere dhe viruse të dëmshëm çdo ditë, si dhe njërën ose tjetrën qelizë kanceroze - kryesisht pa vënë re asgjë! Ndoshta ju e kishit virusin shumë kohë më parë, trupi juaj e eliminoi atë - plotësisht pa u vënë re nga ju - dhe ju keni qenë prej kohësh imun. Kush e di? Pra, besojini trupit tuaj. Edhe nëse merrni koronavirusin, ai do të merret me të! Trupi juaj është më i fortë nga sa mendoni! Mbështeteni atë në këtë! Sigurohuni që të keni mjaft gjumë, relaks, një dietë të shëndetshme, stërvitje, një furnizim të mirë të substancave vitale dhe gjithçka që është njohur prej kohësh dhe siguron një jetë të shëndetshme dhe të gjatë! Këshilla 5: Mjetet natyrore kundër frikës nga koronavirusi Nëse ndiheni të pushtuar nga frika nga koronavirusi, përdorni mjete dhe masa natyrore për t'u çlodhur dhe për të qenë në gjendje të mendoni përsëri qartë, p.sh. B. akupresura e përgjimit (EFT) ose rrymat shëruese. Ju gjithashtu do të gjeni shtesa dietike natyrore këtu që mund të përdoren për të shoqëruar frikën: Shtesa dietike kundër frikës Këshilla 6: Koronavirusi është i rrezikshëm. A është vërtet e vërtetë? Titulli i këtij paragrafi dhe gjithçka që vijon bazohet në metodën e Byron Katie (The Work) për të luftuar ankthin, stresin dhe shqetësimin. Me këtë metodë, ngrihen mendime shqetësuese me pyetjen: "A është kjo vërtet e vërtetë?" i shqyrtuar Ju lutemi mos e ngatërroni këtë paragraf duke përfshirë titullin me një banalizim, mohim të ngjarjeve ose gjëra të tjera për të cilat ne jemi akuzuar kohët e fundit në lidhje me këtë paragraf. Shtë një metodë specifike për të përballuar frikën, asgjë më shumë. (11) Frika - qoftë nga koronavirusi apo gjëra të tjera - zakonisht lind vetëm sepse kemi dëgjuar diçka për gjënë e supozuar dhe e besojmë. Për shembull, shumë njerëz kanë frikë nga ujqërit pa takuar kurrë një. Atëherë pse kanë frikë nga ujqërit? Sepse ata besojnë diçka që shkruhet ose tregohet për këto kafshë. Çdo gjë që shkruhet ose tregohet për një gjë, një person ose një virus mund të jetë e vërtetë, pjesërisht e vërtetë ose e rreme. Si do të kontrolloni nëse ajo që gjendet në lajme, blogje ose video të YouTube në internet është në të vërtetë e vërtetë? Kjo është pothuajse e pamundur. Dhe edhe nëse dëshironi, do të marrë një sasi të madhe kohe dhe para. Ju do të duhet të intervistoni mjekët, të vizitoni të prekurit, të pyesni të afërmit e viktimave të koronës, të kontaktoni njerëzit e infektuar që janë shëruar, të shkoni në spitale dhe ndoshta gjithashtu të udhëtoni në Kinë, Itali ose Spanjë për të marrë një ide mbi situatën aktuale në vend. (Përditësimi 5.4.2020: Një udhëtim me qëllim kërkimi në vend është aktualisht i vështirë për shkak të kufizimeve të udhëtimit dhe orëve të kufizuara.) Por nëse nuk i dëshironi të gjitha këto, atëherë thjesht perceptoni atë që po ndodh në tuajin këtu dhe tani! Në punën tuaj, hobi tuaj, fëmijët tuaj, partneri juaj, familja juaj. Çdo gjë tjetër ndodh në kokën tuaj falë fotografive në televizion dhe internet. QENI NE JETEN TUAJ! Pra, mos besoni gjithçka që thuhet dhe pretendohet. Por mos përhapni thashetheme vetë. Sepse vetëm sepse kjo apo ajo është shkruar ose thënë diku, nuk ka pse të jetë e vërtetë. Përdorni metodën Byron Katie The Work dhe çlirojeni veten nga frika dhe shqetësimet - qoftë nga koronavirusi apo "kërcënime" të tjera! Mos kini frikë nga koronavirusi Pra, siç mund ta shihni, nuk ka asnjë arsye për t'u frikësuar nga koronavirusi. Dhe nëse doni të thoni "Por ..." tani, lexoni përsëri tekstin e mësipërm dhe praktikoni këshillën 6 ose lexoni atë që na tha një mjek për praktikën e tij të përditshme me Corona. Burimet e artikullit: 6 Tipps, wie Sie mit der Angst vor dem Coronavirus umgehen - Zentrum der Gesundheit (1) Statistisches Bundesamt, Anzahl der bei Straßenverkehrsunfällen Getöteten in Deutschland von Dezember 2017 bis Dezember 2019, Februar 2020, de.statista.com (2) Robert-Koch-Institut, COVID-19: Fallzahlen in Deutschland und weltweit, Stand 12.3.2020 (3) Krebsinformationsdienst, Krebsstatistiken: So häufig ist Krebs in Deutschland, 17.12.2019 (4) Influenza-Wochenbericht KW 10/2020, Robert-Koch-Institut (5) Joseph T. Wu et al. Estimating clinical severity of COVID-19 from the transmission dynamics in Wuhan, China, Nature Medicine (2020). DOI: 10.1038/s41591-020-0822-7 (6) tagesschau.de, Coronavirus, Wieso sich die Sterberaten unterscheiden, Stand: 20.03.2020 09:23 Uhr, abgerufen 21.3.2020 (7) Ärzteblatt, COVID-19: Chinesen leiden unter Angst- und Schlafstörungen während der Quarantäne Freitag, 20. März 2020 (8) Rosano A et al., Investigating the impact of influenza on excess mortality in all ages in Italy during recent seasons (2013/14–2016/17 seasons), VOLUME 88, P127-134, NOVEMBER 01, 2019, online 8. August 2019 (9) Yunning Liu et al., Influenza-associated excess respiratory mortality in China, 2010–15: a population-based study, September, 2019 (10) Youtube, Pressekonferenz des Robert Koch-Instituts zum aktuellen Corona-Sachstand am 10.03.20 (11) Ärzteblatt, SARS-CoV-2: Heinsberg-Studie deutet auf weite Verbreitung des Virus in der deutschen Bevölkerung hin, Montag, 4. Mai 2020

Nëse thjesht nuk mund të humbni peshë, duhet të kontrolloni nëse ka një burim artificial drite pranë jush gjatë natës. Sepse sipas një studimi të qershorit 2019, drita e natës mund të nxisë obezitetin. Çfarë e shkakton obezitetin Sipas një studimi ndërkombëtar të botuar në 2015 (1), pothuajse një e treta e popullsisë së botës tani është mbipeshë apo edhe e trashë. Përqindja e njerëzve obezë është rritur me shpejtësi gjatë 25 viteve të fundit dhe gjithnjë e më shumë fëmijë preken. Të gjithë e dinë tashmë se mbipesha nxitet nga ngrënia e tepërt dhe ushqimi jo i shëndetshëm, si dhe nga mungesa e stërvitjes. Përveç kësaj, ka edhe faktorë psikologjikë si depresioni, efektet anësore të barnave (p.sh. barnat psikotrope) dhe çrregullimet metabolike. Mund të mësoni më shumë për një shkak më pak të njohur këtu: Mungesa e vitaminës D shkakton obezitet. Shkencëtarët nga Instituti Kombëtar i Shkencave të Shëndetit Mjedisor në Karolinën e Veriut tani kanë identifikuar një tjetër fajtor. Si mund t'ju sëmurë drita artificiale e natës Pa dritë, asnjë jetë nuk do të ishte e mundur në tokë. Por kërkon edhe errësirë ​​që të mund të flesh mirë dhe të mbledhësh forca të reja për ditën e ardhshme. Studime të shumta (4) kanë treguar tashmë se ndikimet e dritës së natës janë të pashëndetshme dhe mund të çojnë në çrregullime të gjumit, një sistem imunitar të dobësuar, depresion dhe madje edhe kancer, për shembull. Sipas studimit amerikan të përmendur në fillim (3), drita artificiale gjatë gjumit ka efekte të tjera negative në shëndet. Studiuesit studiuan rreth 44,000 gra midis moshës 35 dhe 74 vjeç gjatë një periudhe pesëvjeçare. Në fillim të studimit, çdo subjekt dha detaje të ekspozimit të tyre ndaj dritës së natës. Televizioni në dhomën e gjumit nxit obezitetin Pjesëmarrësit në studim u ndanë në katër kategori: pa dritë, dritë e vogël e natës në dhomën e gjumit, dritë jashtë dhomës së gjumit dhe dritë ose televizor në dhomën e gjumit. U zbulua se gratë që ekspozohen ndaj një burimi artificial të dritës gjatë natës kanë më shumë gjasa të shtojnë peshë ose tashmë janë mbipeshë sesa gratë që e mbajnë dhomën e gjumit të errët. Sa më shumë të lehta ekspozoheshin gratë në ambientin e tyre të gjumit, aq më i lartë ishte mesatarja e BMI-së dhe raporti i belit ndaj ijeve. Rreziku për t'u bërë mbipeshë ose obez ishte midis 22 dhe 33 për qind më i lartë për shkak të dritës artificiale. Përveç kësaj, gratë që flinin në dritë artificiale flinin dhe lëviznin më pak, gjë që gjithashtu mund të kontribuojë në mbipeshën. Largoni dritën artificiale nga dhoma juaj e gjumit - dhe dobësohuni më lehtë! Drejtori i studimit Dr. Yong-Moon Mark Park deklaroi (2) se gjumi me dritë është një zakon i keq që shpesh është i vështirë për t'u hequr. Shpesh ndodh edhe që anëtarët e tjerë të familjes të flenë më vonë dhe t'i lënë dritat ndezur, për shembull kur lexojnë në shtrat, duke u përplasur me laptopin ose duke parë televizor. Gjithnjë e më shumë njerëz jetojnë edhe në qytete të mëdha dhe në apartamente të mbipopulluara. Do të ishte edhe më e vështirë të kontrolloni sasinë e dritës që depërton në dhomën tuaj të gjumit nga jashtë gjatë natës. Prandaj, nëse aktualisht dëshironi të humbni peshë ose dëshironi të parandaloni obezitetin, atëherë sigurohuni që të mund të flini në errësirë. Para së gjithash, hiqni televizorin nga dhoma juaj e gjumit dhe - nëse jeni të ekspozuar ndaj ndriçimit të rrugës - kujdesuni për perdet e ngushta ose mbyllni grilat. Mund të lexoni këtu se çfarë dëmi mund të shkaktojë ende drita artificiale gjatë natës: Drita blu gjatë natës rrit rrezikun e kancerit. Burimet e artikullit: Übergewicht: Kunstlicht im Schlafzimmer? (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Afshin A et al, Health Effects of Overweight and Obesity in 195 Countries over 25 Years, N Engl J Med, Juli 2017 (2) Isabel Godfrey, Artificial light during sleep puts women at risk of obesity, Medical News Today, Juni 2019 (3) Park YM et al, Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women, JAMA Intern Med, Juni 2019 (4) Ruth M Lunn et al, Health Consequences of Electric Lighting Practices in the Modern World: A Report on the National Toxicology Program’s Workshop on Shift Work at Night, Artificial Light at Night, and Circadian Disruption, Sci Total Environ, Dezember 2018

Ka njerëz që e tërheqin veten me mbipeshë gjatë jetës së tyre për dekada. Papritur atyre u ndodh një transformim. Dobesohen dhe do të qëndrojne të dobët. Por ata nuk bëhen vetëm të hollë. Transformimi ndodh në të gjitha nivelet e qenies suaj. Këta njerëz shkëlqejnë nga brenda. Papritur janë të sigurt në vetvete, të suksesshëm, sportiv dhe seksi. A e dini sekretin e tyre? Ne do t'ju tregojmë. Dietat bëjnë shumë - por jo të dobësojnë Dietat përdoren për të hequr qafe ato kilogramë të bezdisshëm. Dietat rrallë synojnë t'i bëjnë ata që duan të humbin peshë më të shëndetshëm. Dietat supozohet të çojnë në humbje peshe - dhe të shpejtë. Përveç kësaj, ju mbani vetëm një dietë për një periudhë të caktuar kohore, dmth mjaftueshëm derisa të arrini peshën që keni ëndërruar dhe më pas t'i ktheheni sa më shpejt mënyrës së jetesës dhe të ushqyerit që ju bënë të ndiheni të ngopur dhe të shëndoshë. vendin e parë. Së bashku me efektin e njohur yo-yo, kjo çon në faktin se kilogramët që keni humbur kohët e fundit kthehen në shtëpi me nxitim - zakonisht jo vetëm, por me kilogramë shtesë. Rezultati është një person që jo vetëm po bëhet më i rrumbullakosur, por edhe po sëmuret dhe po bëhet gjithnjë e më i pakënaqur. Shpesh njerëzit me mbipeshë në fund e gjejnë shpëtimin e tyre vetëm në të qenët të shoqëruar psikologjikisht në procesin "Unë-më-dua-edhe-kur-jam-i shëndoshë". Por edhe kjo zgjidhje nuk është as tërheqëse dhe as nuk mbron nga disa rreziqe shëndetësore që lidhen me obezitetin në planin afatgjatë. Harrojini dietat! Pra, harroni dietat. Në vend të kësaj, kthejeni jetën tuaj përmbys - me entuziazëm! Njihuni: Dieta dhe mënyra e jetesës suaj të mëparshme ju bënë - nga jashtë dhe nga brenda - personi që jeni në këtë moment. Nëse i qëndroni besnik kësaj mënyre jetese, as pamja juaj nuk do të ndryshojë. Një rrotullim prej 180 gradë është i mjaftueshëm Njerëzit që ndryshojnë jo vetëm pamjen e tyre përgjithmonë, por edhe karizmën e tyre, njerëz që përmirësojnë performancën dhe gjendjen e tyre shëndetësore dhe gjithashtu festojnë papritur suksesin fantastik profesional, njerëzit që dikur dukeshin të mbërthyer në karrigen e televizorit dhe tani marrin pjesë në gara sportive, kanë një sekret. Sekreti Sekreti është: Këta njerëz ndryshuan veten, zakonet dhe pikëpamjet e tyre me rreth 180 gradë. Nuk do të humbisni më mendimet tuaja në dieta të çuditshme. Në vend të kësaj, ata e kuptuan se një dietë që industria ushqimore po na shërben nuk është e mirë për ta, por për industrinë. Ata e kuptuan se dieta konvencionale, të cilën të gjithë e klasifikojnë si "normale" dhe për rrjedhojë edhe si të sakta ose të paktën si të padëmshme, është gjithçka tjetër veçse normale dhe e padëmshme. Ata e kuptuan se ajo që meritonin ishte shumë më e mirë. Ata e kuptuan se ishin thjesht shumë të mirë për ushqim industrial të lirë dhe me vitalitet të ulët nga discounter. Zgjerimi i vetëdijes Pra sekreti i këtyre njerëzve nuk ka të bëjë me një dietë të caktuar, një pilulë të veçantë apo ndonjë truk tjetër të jashtëzakonshëm. Nuk ka të bëjë asgjë më shumë se një zgjerim i vetëdijes. Pasoja e kësaj është një këndvështrim krejtësisht i ri, ndër të tjera. për sa i përket të ushqyerit. Më pas personi ndryshon plotësisht automatikisht. Meqenëse zgjerimi i vetëdijes nuk mund të kthehet më, rikthimet në mënyrën e mëparshme të jetës, duke përfshirë mbipeshën, janë të përjashtuara. Njohuri të reja Natyrisht, vetëdija nuk ndryshon brenda natës. Kjo kërkon të dhëna në formën e informacionit. Këto mund t'i gjeni ndër të tjera. nga ana jonë, por edhe në literaturën përkatëse nëpër librari. Ndërsa lexoni, njihni lidhjet dhe fitoni njohuri të reja, ndryshoni dietën tuaj hap pas hapi në një dietë optimale dhe të shëndetshme. Si e trajtoni atë? Me e lehte e thene sesa e bere. Sepse: Si duket në praktikë një dietë kaq optimale dhe e shëndetshme? Si të mësoni se cilat ushqime janë të mira dhe cilat jo? Si e dini se cilat ushqime hahen kur? Si e kuptoni se si - nga pikëpamja ushqyese - mund të dizajnohet një ditë e shëndetshme? Një dietë optimale dhe e shëndetshme bazohet në tre rregullat e mëposhtme: Përqendrohuni te ushqimet e freskëta dhe të papërpunuara si p.sh B. Perime, sallata, fruta, arra, lakër, barishte, fara dhe vajra me cilësi të lartë. Pini çdo ditë 2,5 deri në 3 litra ujë burimi të pastër, pa gaz. Shmangni POWS. POWS - Çfarë është ajo? POWS është një shkurtim nga vendet anglishtfolëse. Të ashtuquajturat POWS përfshijnë grupet e mëposhtme ushqimore: 1. Ushqime të përpunuara industrialisht (P = processed foods) Shmangni çdo gjë që është përpunuar dhe për këtë arsye nuk është në formën e saj natyrale. Për shembull salsiçe, produkte të gatshme të të gjitha llojeve, bukë dhe produkte furre, ushqime të shpejta, ushqime të shpejta, pije joalkoolike, ëmbëlsira etj. p.sh B. spërkatje me perime, bukë integrale organike, salca me erëza organike, etj. 2. Ushqimet me vaj (O = oily foods) Shmangni ushqimet e skuqura dhe çdo gjë që përmban sasi të tepërt vaji, si patate të skuqura, kikirikë, pasta si donut, patate të skuqura, majonezë të gatshme për përdorim etj. 3. Të ashtuquajturat karbohidrate boshe të izoluara dhe të koncentruara (W = "Whites") Shmangni produktet që janë “të bardha” si p.sh B. miell i bardhë, bukë e bardhë, oriz i bardhë (= oriz i lëmuar), sheqer shtëpie dhe produkte të bëra nga këto "të bardha". Këto ushqime janë të bardha sepse përbërësit që do të përmbajnë substanca dhe minerale vitale janë hequr prej tyre për arsye të jetëgjatësisë. Ajo që mbetet është karbohidratet shumë të koncentruara me një indeks të lartë glicemik, të cilat janë jashtëzakonisht të ulëta në substanca vitale, që do të thotë se ato nuk janë aq të mira për asgjë sa të çojnë nivelin e sheqerit në gjak në çmenduri. Kështu që zgjidhni bukë me drithëra integrale nga një furrë e besueshme organike, e cila do t'ju informojë me kënaqësi për përbërësit e përdorur dhe mënyrën e përgatitjes së tyre. Shkoni për makarona me drithëra të plota dhe oriz, ose më mirë akoma, meli dhe quinoa. Në vend të sheqerit, kaloni në alternativat e përmendura në 4. Gjithashtu sigurohuni që karbohidratet të jenë vetëm një pjatë e vogël anësore në vaktet që përndryshe dominohen nga perimet. 4. Sheqeri (S = Sugar) Shmangni jo vetëm sheqerin shtëpiak (siç përmendet në W = Whites), por të gjitha llojet e sheqerit (përfshirë sheqerin kaf, sheqerin kallami, fruktozën, sheqerin e qumështit, etj.) dhe të gjitha llojet e ëmbëltuesve (përveç stevias). Asnjë panik! Kjo nuk do të thotë që tani e tutje nuk do të mund të shijoni asgjë të ëmbël. Nëse ju mungon një ëmbëlsues, merrni stevia (veçanërisht për pije), shurup agave (me shumicë) dhe hurma (ose fruta të tjera të thata). Eksperimenti Provoni këtë lloj diete për katër javë. Do të humbni peshë – edhe pa u ushtruar – (ngadalë, por përgjithmonë). Sigurisht, është edhe më mirë nëse vazhdoni të lëvizni. Dizajnoni ditën tuaj si dietën tuaj: Me vetëdije! Nga rruga, ajo që nxit jashtëzakonisht procesin e ndryshimit të vetëdijes është injorimi i televizorit. Jeta juaj është shumë e vlefshme për ta humbur atë në këtë kalim kohe - në përgjithësi të pakuptimtë. Ndryshimi i mbikëqyrur i dietës Me kaq shumë rregulla dhe këshilla, nuk dini nga të filloni? Nuk ka problem. Një hyrje në një dietë të shëndetshme alkaline ofron një detox. Ai ju ofron udhëzime të detajuara me shumë receta dhe gjithashtu ofron mundësinë e pyetjeve me email ose telefon. Pjesa e fjalës "pastrim" tregon efektivitetin e kurës në javët e para. Megjithatë, dieta e tepërt alkaline e praktikuar gjatë kësaj kure është një dietë që - në rastin optimal - duhet të jetohet përgjithmonë. Përveç efektit të tij pastrues dhe deacidifikues, kura pastruese siguron zhvillimin e indeve të shëndetshme, furnizim të ekuilibruar me lëndë ushqyese dhe substanca jetike, tretje harmonike dhe një sistem të fortë imunitar. Kjo dietë ju ofron parakushtet ideale për t'u shndërruar në personin që keni dashur gjithmonë të jeni. Është shansi juaj! Merre atë. Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme dhe krijoni planet tuaja ushqimore Pas kurës së pastrimit, ju mund të krijoni një plan ushqimor të shëndetshëm dhe jetik të pasur me substanca sipas preferencave tuaja të kuzhinës. Dy planet ushqimore të paraqitura më poshtë janë tepër alkaline dhe sigurojnë që ju të mund të vazhdoni të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme ose të ruani peshën tuaj ideale: Informacion mbi krijimin e një plani ushqimor vegan, por me pak karbohidrate mund të gjendet këtu: Plani i të ushqyerit - me karbohidrate të ulëta dhe vegan Informacion mbi krijimin e një plani ushqimor vegan dhe, natyrisht, të plotë mund të gjeni këtu: Plani ushqimor - i plotë dhe vegan Dhe nëse keni nevojë për këshilla se si të përfshini më shumë fruta dhe perime në planin tuaj të mëparshëm ushqimor, me siguri do t'i gjeni këtu: Më shumë fruta dhe perime në planin ushqimor ose këtu: Këshilla për të humbur peshë Burimet e artikullit: Gesund und fit abnehmen und zum Idealgewicht (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Është shumë më e lehtë të parandalosh shtimin në peshë sesa të humbësh peshë me mundim pasi të hash. Sigurisht, është edhe më e lehtë të kënaqesh me dëshirat e tua. Por më pas bëhet shumë më e vështirë të pajtohesh me efektin yo-yo (për shkak të dietës së vazhdueshme) dhe përfundimisht me të qenit i trashë. Plani me katër hapa Nutricionistja Liliana Partida e Qendrës për Mjekësinë e Re në Irvine, Kaliforni krijoi një plan me katër hapa për të parandaluar shtimin në peshë, ndërkohë që ju lejon të bëni festa familjare dhe festime dhe t'i shijoni ato me miqtë tuaj pa u zhytur në ndjenjat e fajit të turpëruar. 1. Filloni ditën me një shake proteinike Liliana Partida beson se mëngjesi është jashtëzakonisht i rëndësishëm për të stabilizuar nivelet e sheqerit në gjak dhe për të frenuar kështu dëshirat për karbohidrate. Për këtë qëllim, ajo rekomandon të ashtuquajturin tronditje të energjisë. Përbërësit e Power Shake janë si më poshtë: 15 deri në 28 gram pluhur proteinash me cilësi të lartë (p.sh. proteina orizi, proteina kërpi ose proteina lupine) 400 ml ose më shumë qumësht bajamesh apo tershere apo orizi pa sheqer Fruta me pak sheqer dhe shumë antioksidantë si mjedra, boronica ose varietete të ngjashme. Nëse është e nevojshme, mund të përdorni edhe fruta të ngrira. (Shuma sipas nevojës) 1 deri në 2 lugë fibra p.sh. B. miell kokosi ose fara liri të bluar Përgatitja: Hidhini të gjithë përbërësit në një blender dhe përziejini derisa të keni një “qumësht” homogjen. Pijeni këtë shake ngadalë dhe me kënaqësi. 2. Konsumoni proteina me çdo vakt Liliana Partida rekomandon të konsumoni të paktën një sasi të vogël proteinash me çdo vakt. Kjo parandalon dëshirat për bomba kalori të pashëndetshme dhe gjithashtu ju bën të ndiheni të ngopur shpejt, në mënyrë që të mos hani kurrë më shumë sesa duhet. Nëse keni një sallatë të madhe për drekë, atëherë duhet – sipas Partida – ta porosisni me shirita pule (alternativë: shirita tofu të skuqur në vaj kokosi organik). Sipas mendimit tuaj, duhet t'i pasuroni perimet me një omëletë dhe ndoshta me pak mocarela (alternativë: "omletë" e bërë nga produkte Lopino të pasura me proteina që mund t'i gjeni në dyqanet organike). Sipas planit me katër hapa të Lilianës, duhet pasur kujdes që gjysma e përmbajtjes së proteinave të hahet para të gjithë përbërësve të tjerë. 3. Reduktoni konsumin e karbohidrateve Liliana këshillon që kur përgatitni një vakt, të përmbajë vetëm një burim të vetëm niseshte karbohidratesh, si p.sh. B. Oriz OSE bizele OSE fasule OSE patate OSE karrota. Nga ana tjetër, duhet të tregoheni bujarë kur zgjidhni perime jo niseshte dhe të pasura me ujë si kungull i njomë, domate, brokoli, lakra dhe marule jeshile. Ushqimet që janë shumë të holla dhe në të njëjtën kohë të pasura me fibra ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur edhe shumë kohë pas një vakti. Ndiheni pak të përgjumur pasi keni ngrënë? Më pas – sipas Partida – me siguri keni gëlltitur shumë karbohidrate, gjë që çon në rritje të sheqerit në gjak dhe nivele të kortizolit, një hormon i lidhur me shtimin në peshë. Një shëtitje e shpejtë ose një aktivitet tjetër fizik do t'ju ndihmojë të zbërtheni kortizolin e tepërt dhe të parandaloni shtimin në peshë. 4. Si rregull, dy kafshime janë në rregull Sipas mendimit të Lilianës, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat janë më pak joshëse kur nuk ka ndalime, ndaj i lejoni vetes të hani dy kafshata të vogla dhe më pas NDALONI. Mos e mundoni veten duke parë njerëzit e tjerë që kënaqen me ëmbëlsirat e shijshme ndërkohë që ndiheni në depresion është motoja e Liliana Partidës. Prandaj, duhet ta trajtoni veten me një gjysmë biskote, dy kafshata tortë, dy çokollatë etj. dhe më pas hidhni sërish ëmbëlsirat. (Fatkeqësisht, Liliana Partida nuk e konsideron këtu problemin e varësisë ndaj sheqerit. Një i varur nga sheqeri NUK MUND të heqë tortën, çokollatën apo çfarëdo tjetër pas vetëm dy kafshimesh. Është shumë më e lehtë për të të shmangë fare ëmbëlsirat ose të kalojë në ëmbëlsirat e shëndetshme. - Shënim qendra e shëndetit) Së bashku me familjen Për më tepër, Partida rekomandon prezantimin e familjes dhe miqve me Planin me Katër hapa dhe t'u shpjegoni atyre se çfarë po bëni dhe pse po e bëni atë. Atëherë me siguri do të mbështeteni nga njerëzit e dashur. Po, ndoshta plani me katër hapa i Lilianës do të gjejë ndjekës të tjerë në familjen tuaj, në mënyrë që të qëndroni të gjithë së bashku dhe të qëndroni në rrugën e duhur shumë më lehtë. Burimet e artikullit: Dauerhaft schlank mit dem Vier-Stufen Schlankheitsplan (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Rolls, BJ. The relationship between dietary energy density and energy intake.Physiology and Behavior. 2009 Jul 14;97(5): 609-15. Rumawas ME, Meigs JB, Dwyer JT, et al. Mediterranean-style dietary pattern, reduced risk of metabolic syndrome traits, and incidence in the Framingham Offspring Cohort. American Journal of Clinical Nutrition. 2009 Oct 14. Perez-Lopez FR, Chedraui P, Haya J, et al. Effects of the Mediterranean diet on longevity and age-related morbid conditions.Maturitas. 2009 Oct 20; 64(2):67-79.

A vjen në të vërtetë barku i birrës nga pirja e birrës? Apo barku i birrës ka shkaqe të tjera? Çfarë mund të bëni për të hequr qafe barkun tuaj të birrës? Çfarë është barku i birrës? Një bark birre mund të vërehet kryesisht tek meshkujt, më pak tek femrat. Këto janë akumulime dhjamore në bark që formojnë "barkun e birrës" tipik sferik. Yndyra nuk varet vetëm në pjesën e përparme të stomakut, por shpërndahet në zgavrën e barkut dhe gjithashtu rrethon organet e brendshme atje, kështu që në fund të fundit mëlçia, zorrët dhe madje edhe zemra mbulohen nga shtresa të trasha yndyre. Dikush flet për të ashtuquajturën yndyrë të brendshme (latinisht viscera = të brendshme), e cila ka efekte jashtëzakonisht negative në shëndet. Si mund ta di nëse kam një bark birre? Një bark birre është i lehtë për t'u diagnostikuar. Ju mat perimetrin e belit (= perimetrin e belit). Kjo tregon nëse shumë yndyrë viscerale ruhet në zgavrën e barkut apo jo. Nëse perimetri i belit është mbi 94 cm tek meshkujt dhe mbi 80 cm tek femrat, atëherë ky është tashmë një faktor rreziku për sëmundjet kardiovaskulare duke përfshirë goditjen në tru dhe gjithashtu për diabetin e tipit 2. BMI nuk është i përshtatshëm për përcaktimin e barkut të birrës, pasi nuk tregon saktësisht se ku është grumbulluar pesha e tepërt. Cilat janë shkaqet e barkut të birrës? Shkaqet e barkut të birrës janë ato që njihen prej kohësh në lidhje me obezitetin. Sepse barku i birrës nuk është gjë tjetër veçse një peshë e tepërt, e cila zakonisht grumbullohet për arsyet e mëposhtme: Ju hani shumë dhe shumë shpejt ju hani gjënë e gabuar (shumë të lartë në karbohidrate dhe shumë yndyrë në të njëjtën kohë), ju hani në kohën e gabuar (shumë vonë në mbrëmje), njeriu ha shumë shpesh ju pini shumë alkool (që mund të përfshijë birrë), keni shumë stres dhe dikush lëviz shumë pak. Ushtrimi jo vetëm që do t'ju ndihmojë të humbni peshë, por edhe të reduktoni stresin, që do të thotë se nivelet e hormoneve të stresit ulen. Nga ana tjetër, nivelet e larta të hormoneve të stresit sigurojnë që barku i birrës të rritet pasi ato nxisin ruajtjen e yndyrës në zonën e stomakut. Ka arsye gjenetike pse pesha e tepërt grumbullohet në stomak, të të gjitha vendeve. Në këtë rast – si shumica e meshkujve – ju i përkisni të ashtuquajturit lloj molle. Me llojin e dardhës - që ka më shumë gjasa të përfshijë femrat - pesha e tepërt shpërndahet në të pasmet, ijet, kofshët dhe stomakun. A çon pirja e birrës në bark të birrës? Herë pas here një birrë nuk e bën barkun e birrës për një kohë të gjatë. Megjithatë, nëse pini birrë rregullisht dhe nuk i merrni parasysh kaloritë e saj, mund ta përdorni për të dhjamosur edhe më shumë barkun e birrës ose ta lini të zhvillohet në radhë të parë. 1 gram alkool siguron 7 kcal dhe rrjedhimisht më shumë kalori se 1 gram karbohidrate (4 kcal). Sidoqoftë, një kola normale ka 60 kcal për 100 ml më shumë kalori sesa një birrë alkoolike (40 deri në 55 kcal). Sepse pijet joalkoolike përmbajnë më shumë sheqer se alkooli i birrës. Sidoqoftë, birra mund të bëjë që barku i birrës të rritet në mënyra të tjera përveç përmbajtjes së saj kalorike: Alkooli stimulon oreksin, në mënyrë që njerëzit të pëlqejnë të hanë përtej oreksit dhe gjithashtu kanë më shumë gjasa të kërkojnë ushqime. Pra, ju hani shumë dhe ushqime me kalori të lartë - të cilat të dyja janë jashtëzakonisht të dobishme për obezitetin. Birra – edhe joalkoolike – përmban edhe substanca të hidhura, të cilat dihet gjithashtu se nxisin oreksin – veçanërisht për ushqimin e bollshëm. Në një studim (1) nga Instituti Gjerman për Kërkimet e Ushqyerjes Potsdam-Rehbrücke (DIfE) nga shtatori 2009, bazuar në më shumë se 20,000 pjesëmarrës, u zbulua se burrat që pinin më shumë se 1 litër birrë në ditë kishin më shumë gjasa të bëheshin. yndyrë ndër vite Burrat që pinin më pak birrë. Gratë që nuk pinin birrë kishin më shumë gjasa të qëndronin të dobëta sesa gratë që konsumonin shumë pak birrë. A është i rrezikshëm barku i birrës? Barku i birrës është jashtëzakonisht i dëmshëm për shëndetin, edhe nëse barku i birrës është i vogël dhe madje keni një BMI normal. Në vitin 2015, dikush lexoi në revistën Annals of Internal Medicine se një bark birre - qoftë edhe i vogël - është qartësisht më i keq për shëndetin tuaj sesa pesha e tepërt "normale", e cila shpërndahet gjithashtu në ijet dhe këmbët. Një BMI normale nuk ka asnjë përfitim shëndetësor - sipas studimit (2) nga Klinika Mayo në Rochester - nëse mbani një unazë të trashë rreth belit. Një BMI prej 30 e më shumë (por pa bark birre) është edhe më i mirë (që korrespondon me obezitetin e pastër). Cilat janë pasojat e barkut të birrës? Ndryshe nga dhjami në këmbë, ijë ose të pasme, dhjami në barkun e birrës është hormonalisht aktiv, që do të thotë se formon hormone. Deri më tani janë gjetur më shumë se 20 hormone që lëshohen në gjak nga dhjami i barkut dhe në këtë mënyrë çojnë në një rrezik të lartë sëmundjesh. Përveç hormonit seksual femëror estrogjenit, këto hormone përfshijnë z. B. leptin. Leptina normalisht do të frenonte oreksin. Megjithatë, te njerëzit me mbipeshë, ekziston një nivel i përhershëm i lartë i leptinës, kështu që në një moment qelizat nuk reagojnë më ndaj saj. Zhvillohet rezistenca ndaj leptinës dhe ka një ndjenjë të vazhdueshme urie. Barku i birrës gjithashtu tenton të bëhet rezistent ndaj insulinës. Qelizat nuk i përgjigjen më insulinës dhe niveli i insulinës rritet. Megjithatë, rritja e niveleve të insulinës shkakton gjithashtu rritje të kolesterolit dhe niveleve të yndyrës në gjak, gjë që përsëri çon në sëmundje të mëlçisë dhjamore. Mëlçia e dhjamosur, megjithatë, konsiderohet si një pararendës i diabetit të tipit 2 - dhe nivelet e larta të lipideve në gjak shoqërohen me arteriosklerozë, sulme në zemër dhe goditje në tru. Yndyra në barkun e birrës gjithashtu çliron substanca inflamatore, të ashtuquajturat citokina. Një nivel në rritje i këtyre substancave të dërguar tani konsiderohet të jetë shkaku i shumicës së sëmundjeve kronike - pavarësisht nëse ato janë probleme të kyçeve, sëmundje autoimune, astma, sulme në zemër apo kancer. Të ashtuquajturit frenues të aktivizuesit të plazminogenit (PAI) gjithashtu çlirohen gjithnjë e më shumë nga dhjami i barkut. Këto substanca pengojnë vetë organizmin shpërbërjen e mpiksjes së gjakut, duke parandaluar kështu që gjaku të mbetet i lëngshëm. Kjo mund të çojë në bllokimin e enëve të gjakut, tromboza dhe emboli më lehtë. Në të paktën një studim u zbulua gjithashtu se vëllimi i trurit zvogëlohet ndërsa barku i birrës rritet dhe rreziku i demencës rritet. Për detaje mbi të gjitha pasojat e mundshme të listuara, shihni informacionin tonë mbi yndyrën e barkut. Sa kalori ka birra? Sa kalori ka birra joalkoolike? Një birrë alkoolike përmban midis 40 dhe 55 kcal për 100 ml, afërsisht sa lëngu i mollës. Gjysmë litri birrë siguron nga 200 deri në 275 kcal - sa gjysma e një qeseje (90 g) patate të skuqura çio. Një birrë pa alkool përmban - në varësi të llojit të birrës - 15 deri në 20 kcal për 100 ml më pak se birra alkoolike, pra rreth 25 deri në 40 kcal, që është ende 125 deri në 200 kcal me gjysmë litër. Prandaj, birra pa alkool është më e ulët në kalori, por sigurisht jo pa kalori. A mund të merrni një bark birre nga birra joalkoolike? Me birrën jo-alkoolike - shih më lart - ju konsumoni më pak kalori. Megjithatë, nëse përdorni birrën pa alkool si pijen tuaj kryesore, ajo shpejt bëhet 800 kcal në ditë me 2 litra, e cila me një kërkesë energjie prej 2800 kcal (p.sh. mësues, 40 vjet, 180 cm dhe 80 kg peshë) do të ishte pothuajse. 30 për qind e kësaj nevoje për energji. Por nëse hani normalisht, d.m.th. konsumoni 2800 kcal në formë ushqimi dhe gjithashtu pini birrë pa alkool, atëherë birra siguron një tepricë të kalorive, kështu që ju mund të merrni lehtësisht një bark birre edhe me birrë joalkoolike. Nëse do të pini ujë mineral, do të konsumonit zero kalori. A mund ta merrni barkun e birrës edhe pa birrë? Po, ju mund të merrni një bark birre edhe pa birrë. Sepse "barku i birrës" është vetëm termi për një grumbullim sferik të yndyrës në stomak, i cili ndodh në stomak sepse - për arsye gjenetike - yndyra ruhet atje me marrjen e tepërt të energjisë dhe mungesën e stërvitjes në të njëjtën kohë. Marrja e tepërt e energjisë mund të bëhet edhe nëpërmjet pijeve alkoolike, si p.sh B. birrë, por mund të bëhet edhe nga ushqime dhe pije të tjera, si p.sh. B. ndodhin pije joalkoolike. A mund të jetë edhe barku i birrës një tumor? Në raste jashtëzakonisht të rralla, një tumor mund të çojë gjithashtu në një "bark birre". Kështu ndodhi z. B. Kevin Daly (63) nga New Jersey/SHBA, i cili shkoi te mjeku në fund të vitit 2017 sepse nuk besonte më se kishte një bark normal birre. Ai kishte të drejtë - dhe u hoq një tumor malinj prej 13 kilogramësh i quajtur liposarkoma. (3) Liposarkoma e Hector Hernandez peshonte 35 kilogramë, gjithashtu një amerikan që po trashej gjithnjë e më shumë pa ndërhyrjen e tij. Vetëm kur 47-vjeçari mori një opinion të dytë (mjeku i tij tha se ishte vetëm një bark birre) që tumori u zbulua dhe më në fund u hoq. Megjithatë, shumë pak njerëz do të kenë “fat” që të mund të heqin qafe barkun e birrës si Kevin Daly apo Hector Hernandez pothuajse brenda natës. Kjo zakonisht kërkon shumë punë. A nuk mund të hiqni vetëm barkun e birrës? Yndyra e barkut të birrës mashkullore shtrihet në zgavrën e barkut dhe në përgjithësi nuk mund të hiqet plotësisht me liposuksion (liposuksion). Megjithatë, disa kirurgë plastikë-estetikë tani reklamojnë se mund ta bëni shumë mirë dhe se do ta shfrytëzoni këtë mundësi për të instaluar një gjashtëshe. Sepse, për fat të keq, veçanërisht burrat me bark birre, vështirë se mund të stërviteshin ndonjëherë, pavarësisht sa shpesh shkonin në palestër. Deklarata si këto mbështesin natyrshëm besimin e shumë njerëzve të prekur se ata nuk mund të bëjnë asgjë për figurën e tyre vetë. Është e vërtetë që vetëm ushtrimet nuk mund të largojnë barkun e birrës. Megjithatë, kjo për faktin se dieta dhe furnizimi me energji gjithashtu duhet të ndryshohen në përputhje me rrethanat, gjë që shpesh "harrohet plotësisht". Një paketë gjashtëshe e sapo operuar gjithashtu tretet në ajër të hollë nëse nuk ndryshoni dietën tuaj dhe nuk bëni sporte masive më pas. Pra, pse të mos kaloni menjëherë një program gjithëpërfshirës dhe ta arrini qëllimin vetë dhe pa plagë? Shpenzimet operative prej të paktën 6,000 euro (me vetëm një sasi të vogël të depozitave të yndyrës) janë shumë më mirë të investohen në një trajner personal, veçanërisht pasi ato natyrisht nuk mbulohen nga sigurimet shëndetësore. Cila dietë funksionon më mirë kundër barkut të birrës? Për të hequr qafe barkun e birrës, lloji i dietës është i një rëndësie dytësore. Si gjithmonë, forma e përshtatshme individuale e të ushqyerit është ushqimi më i mirë për personin përkatës - pavarësisht nëse është me pak karbohidrate apo thjesht "thjesht" i shëndetshëm, i pasur me substanca jetike dhe tepricë të bazave, për sa kohë që furnizimi me energji është më i ulët se nevoja. A duhet të agjëroni me ndërprerje me bark birre? Agjërimi me ndërprerje është shpesh i dobishëm me barkun e birrës, në të cilin - në formën ideale - agjërimi është 16 orë në ditë. Ushqimi bëhet në një afat kohor prej 8 orësh, p.sh. B. midis orës 11 dhe 19:00. Në këtë mënyrë nxitet djegia e yndyrës. Në të njëjtën kohë, shmangni vaktet e vona të mbrëmjes, të cilat ndikojnë negativisht në humbjen e peshës. Mëngjesi anulohet ose hahet vonë. Mos u shqetësoni, një mëngjes i shijshëm nuk ju shton në peshë – siç quhet ende shpesh. Ne te kunderten. Ne e dimë se një mëngjes i shijshëm nuk ka një ndikim negativ në humbjen e peshës. B. një studim i botuar në British Medical Journal në janar 2019 (4). Cilat ushtrime ndihmojnë kundër barkut të birrës? Në thelb nuk ka ushtrime individuale me të cilat mund të stërvitni barkun tuaj të birrës në asnjë kohë. Ushtrimet për muskujt e barkut, të tilla si uljet e zakonshme ose kërcitjet, zakonisht shfaqen në internet. Një program gjithëpërfshirës gjithëpërfshirës, ​​i cili nuk duhet të përmbajë vetëm stërvitje forcash (për të gjitha grupet e muskujve), por edhe stërvitje kardio të përshtatur individualisht (stërvitje qëndrueshmërie, qoftë vrapim ose rutine, çiklizëm ose trainer në shtëpi, etj.) është shumë më i arsyeshëm se i tillë. një trajnim i njëanshëm. Në fund të fundit, ju nuk dëshironi vetëm të hiqni qafe barkun tuaj të birrës, por dëshironi të bëheni në formë dhe tërheqëse në përgjithësi. Sa kohë duhet para se të largohet barku i birrës? Barku juaj i birrës do të zhduket për katër javë! Fjalitë si kjo janë jashtëzakonisht të njohura dhe mund t'i gjeni në rrjet në çdo cep dhe cep. I përgjigjet të vërtetës vetëm nëse barku i birrës është shumë i vogël dhe ju ndiqni vazhdimisht një program të rreptë. Përndryshe varet nga madhësia e barkut të birrës dhe sa i motivuar jeni për të ndryshuar diçka në mënyrën tuaj aktuale të jetesës. Megjithatë, në gjashtë deri në nëntë muaj, duhet të shihni qartë diçka - por edhe këtu vetëm nëse e keni kuptuar se sa argëtuese mund të jetë një mënyrë jetese dhe një dietë e shëndetshme dhe i përmbaheni vazhdimisht. Mbani në mend se shpesh mund të duhen shumë muaj për ta detyruar veten të hani një dietë ose stërvitje të re. Sidoqoftë, nëse e kaloni këtë periudhë të thatë, atëherë befas vjen dita kur prisni me padurim sportin dhe nuk dëshironi të jeni më pa të. Dita në të cilën ju pyesni veten se si mund të grumbulloni gjëra të pashëndetshme në veten tuaj për vite me rradhë dhe ta kaloni mbrëmjen pa lëvizur tek trajneri… Sa kohë duhet nga barku i birrës në një bank me Sixpack? Kjo pyetje është gjithashtu shumë e njohur në internet. Dhe këtu, natyrisht, varet nga madhësia e barkut të birrës, nga dieta dhe nga programi individual i stërvitjes. Meqenëse barku i birrës zakonisht zhvillohet si rezultat i viteve të të ushqyerit dhe stilit të jetesës së dobët dhe shpesh nuk është e lehtë ta heqësh atë, ndryshimi personal varet nga forca e vullnetit për të ndryshuar diçka në jetë përgjithmonë dhe përgjithmonë. Kushdo që nuk ka bërë asnjë sport më parë, duhet - me një program të rreptë të ushqyerjes dhe stërvitjes - të presë një vit derisa barku i birrës të kthehet në një paketë gjashtëshe. Hiqni qafe barkun e birrës - plani i stërvitjes Një plan ushtrimesh për të hequr qafe barkun tuaj të birrës bëhet më së miri nga një trajner profesionist. Një plan i përgjithshëm trajnimi, nga ana tjetër, mund të jetë shumë kërkues ose shumë kërkues dhe nuk do të çonte në rezultatet dhe qëllimet e dëshiruara. Megjithatë, në përgjithësi, mund të thuash se këtu zbatohen të njëjtat rregulla stërvitore si për këdo që dëshiron të qëndrojë ose të fitojë në një farë mase: stërvitje forcash tri herë në javë dhe më pas stërvitje të lehta kardio - si në intensitetin e duhur individualisht - dhe si sa më shumë ushtrime të jetë e mundur në jetën e përditshme (Shkallët në vend të ashensorëve, biçikletat në vend të makinave, shëtitjet ose udhëtimet me biçikletë, kopshtari gjatë fundjavave, etj.). Këshillat tona për humbje peshe të shëndetshme dhe të qëndrueshme, në kombinim me ushtrimet e përmendura, do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe shumë mirë barkun e birrës. Burimet e artikullit: Diese Folgen kann ein Bierbauch haben (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Schütze M et al., Beer consumption and the 'beer belly': scientific basis or common belief? Eur J Clin Nutr, September 2009 (2) Shahakyan KR et al. Normal-Weight Central Obesity: Implications for Total and Cardiovascular Mortality, Ann Intern Med 2015 (3) Berliner Zeitung, Er glaubte, er hat einen Bierbauch – Ärzte fanden Riesen-Tumor, März 2018 (4) Sievert K et al., Effect of breakfast on weight and energy intake: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials, BMJ 2019;364:l42

Dhjami i barkut konsiderohet veçanërisht i pashëndetshëm. Ai prodhon hormone dhe lajmëtarë inflamatorë që nxisin sëmundjet kronike. Ne prezantojmë gjashtë kura natyrale që mund t'i përdorni për të humbur ose të paktën për të reduktuar dukshëm yndyrën e barkut. Humbni dhjamin nga barku: Mjetet natyrore ndihmojnë me të! Ata që kanë shumë yndyrë në bark jetojnë me një rrezik në rritje të sulmit në zemër. Rreziku është deri në 20 për qind më i lartë se tek njerëzit, yndyra e të cilëve nuk është kryesisht në stomak, por shpërndahet në të gjithë trupin (1). Edhe personat me një BMI normal, të cilët nuk konsiderohen mbipeshë, por megjithatë mbajnë dhjamin e barkut me vete në formën e të ashtuquajturës “buzë shpëtimi”, kanë dyfish më shumë rrezik për vdekje dhe jetëgjatësi më të ulët se njerëzit mbipeshë, por një më e lirë Kanë shpërndarje yndyre (3). Edhe disa atletë të qëndrueshmërisë kanë një mjet shpëtimi të tillë. Prandaj do të ishte e rëndësishme që pothuajse të gjithë të reduktonin yndyrën e barkut. Ne ju paraqesim kurat e duhura natyrale që mund t'ju ndihmojnë nëse dëshironi të humbni yndyrën e barkut ose nëse dëshironi ta reduktoni vazhdimisht atë. Pse yndyra në bark është kaq e rrezikshme Yndyra e barkut quhet edhe yndyrë viscerale. Është kaq i rrezikshëm sepse rrethon edhe organet e brendshme, nxit proceset inflamatore kronike (të cilat janë një shkak i rëndësishëm i pothuajse çdo sëmundjeje) dhe mund të kontribuojë në çrregullime metabolike. Shumica e të prekurve vuajnë nga rezistenca ndaj insulinës dhe sheqeri i lartë në gjak (ose tashmë nga diabeti i tipit 2), për më tepër nga rritja e niveleve të lipideve në gjak dhe si rrjedhim nga një rrezik i përgjithshëm i rritur i sëmundjeve kardiovaskulare (3), si presioni i lartë i gjakut dhe arterioskleroza (2. ) . Por dhjami në bark mund të reduktohet sërish – si mund të ishte ndryshe – me një ndryshim në dietë të kombinuar me stërvitje/stërvitje. Një studim i vitit 2019 tregoi se vetëm një ndryshim në dietë çoi në një humbje peshe prej 6.1 për qind gjatë 4 muajve. Së bashku me ushtrimet, pesha ka rënë pak më shumë, përkatësisht me 6.9 për qind. Yndyra e barkut u ul me 12 për qind në grupin e të ushqyerit dhe me 14.6 për qind në grupin e të ushqyerit plus ushtrimet (6). Mënyra natyrale për të humbur dhjamin nga barku Përveç ushtrimeve (veçanërisht stërvitjes me peshë) dhe një diete të shëndetshme, tani mund të merren disa ushqime dhe suplemente që kanë treguar se reduktojnë yndyrën e barkut. Pra, nuk bëhet fjalë për mjete që ju ndihmojnë të humbni peshë në përgjithësi, por vetëm për ato që ju ndihmojnë të humbni yndyrën e barkut. Vaj kokosi Zgjedhja e yndyrës së duhur dietike mund të bëjë një ndryshim të madh. Ju duhet të përdorni vaj kokosi të cilësisë së lartë, veçanërisht për tiganisje. Acidet e tij yndyrore me zinxhir të mesëm mund të ndihmojnë në zbërthimin e yndyrës së barkut dhe mjetit të shpëtimit. Në një studim të vitit 2011, për shembull, perimetri i belit të 20 subjekteve mbipeshë u ul me një mesatare prej 2.86 centimetra pas 4 javësh, sepse ata përfshinin vaj kokosi në dietën e tyre. Përveç kësaj, personat e testuar nuk kanë ndryshuar asgjë në dietën e tyre apo sasinë e ushtrimeve që kanë bërë (4). Një tjetër studim me vaj kokosi u bë dy vjet më parë. 40 gra nga mosha 20 deri në 40 vjeç ishin në dietë dhe ecnin 50 minuta në ditë. Përveç kësaj, ata morën ose vaj sojë ose vaj kokosi si një shtesë diete. Pas 12 javësh, të dy grupet kishin një BMI më të ulët, por vetëm grupi i vajit të kokosit kishte edhe një bel më të vogël, gjë që flet për humbjen e dhjamit në bark. Në grupin e vajit të sojës, niveli i kolesterolit ishte përkeqësuar gjithashtu, gjë që nuk ishte rasti në grupin e vajit të kokosit (5). Meqenëse acidet yndyrore në vajin e kokosit kanë një pikë tymi të lartë, pra janë shumë rezistente ndaj nxehtësisë, ai është një yndyrë ideale për skuqje dhe pjekje. Nga ana tjetër, vaji i kokosit nuk është i përshtatshëm për perime të papërpunuara. Është mirë të përdorni vaj ulliri ose vaj kërpi për sallata. Ne rekomandojmë vajin organik të arrës së kokosit nga natyra efektive ose vajin organik të kokosit nga mulliri i vajit Solling. Kurkumin Kurkumina është kompleksi i përbërësit aktiv nga shafrani i Indisë, erëza e verdhë, e cila tani njihet edhe si një shtesë diete për shkak të efekteve të shumta pozitive në shëndet. Kurkumina është një antioksidant i fuqishëm dhe gjithashtu ka veti anti-inflamatore, kështu që mund të kundërshtojë yndyrën pro-inflamatore të barkut në këtë mënyrë. Përveç kësaj, ne e dimë se kurkumina mund të rrisë shkallën e metabolizmit bazë, gjë që çon në rritjen e konsumit të energjisë dhe në këtë mënyrë në një optimizim të peshës trupore dhe shëndetit metabolik. Në një meta-analizë të vitit 2019, studiuesit ekzaminuan 21 studime dhe arritën në përfundimin se marrja e rregullt e kurkuminit jo vetëm që mund të reduktonte ndjeshëm BMI-në, por edhe perimetrin e belit, gjë që tregon humbjen e yndyrës së barkut. Doza ditore e kurkuminës ishte deri në 2400 mg, kryesisht 500 mg; kohëzgjatja e studimeve varionte nga 4 në 36 javë (7). Si një preparat kurkumin, ne rekomandojmë kurkuperinën nga natyra efektive, e cila siguron 2100 mg kurkumin në ditë. Grejpfrut Grejpfrutët konsiderohen si fruta shumë të shëndetshme. Ato nuk janë shumë të ëmbla, ofrojnë substanca të hidhura dhe antioksidantë dhe kanë veti anti-inflamatore. Ju mund të lexoni shumë detaje rreth grejpfrutit dhe efekteve të tij dhe përdorimeve të mundshme në lidhjen e mëparshme. Grejpfruti gjithashtu mund të ndihmojë në humbjen e yndyrës në stomak. Në një studim të vitit 2012, pjesëmarrësve iu kërkua të hanin gjysmë grejpfrut rozë tri herë në ditë - me çdo vakt kryesor për 6 javë. Krahasuar me grupin e kontrollit (që nuk hëngri grejpfrut), grupi i grejpfrutit kishte humbur qartë perimetrin e belit në fund të studimit (mesatarisht me 2,45 cm). Efekti anësor i mirëpritur ishte se grejpfruti gjithashtu uli presionin e gjakut (sistolik) me rreth 3.2 mmHg (8). Vini re se grejpfruti mund të rrisë efektet e barnave (dhe kështu efektet anësore të tyre). Prandaj, nëse duhet të merrni ilaçe, bisedoni me mjekun ose farmacistin tuaj për të parë nëse ata janë ndër ato që ndërveprojnë me grejpfrutin. Edhe vaji esencial i grejpfrutit i përzier me vajrat e selvisë, dëllinjës, portokallit të ëmbël dhe sherebelës - kur masazhohet në lëkurë - mund të ndihmojë në reduktimin e yndyrës së barkut, tregoi një studim i vitit 2007. Pjesëmarrësit morën aromaterapi me masazh të plotë të trupit çdo ditë për gjashtë javë. Përveç kësaj, ju duhet të masazhoni vajin në stomak dy herë në ditë, pesë ditë në javë. Pjesëmarrësit ishin në gjendje të reduktonin ndjeshëm dhjamin e tyre në bark dhe madhësinë e belit (9) (gjë që nuk ishte rasti në grupin e kontrollit, i cili thjesht përdorte vajin e farave të grejpfrutit). Për të bërë vajin, thjesht mund të përzieni 4 pika të vajrave esencialë të përmendur (vetëm 1 - 2 pika vaj sherebele) me 30 ml vaj bazë masazhi (p.sh. vaj bajame). Çaji jeshil Çaji jeshil përmban sasi të mëdha të substancave bimore nga grupi i polifenoleve (katekinave). Këto substanca janë përgjegjëse për përfitimet e shumta shëndetësore që shijojnë konsumuesit e rregullt të çajit jeshil. Katekinat, të cilat janë tipike për çajin jeshil, thuhet se mbrojnë kundër kancerit, janë të dobishme në artrit, ndihmojnë kujtesën në kërcime dhe mund të përdoren në mënyrë terapeutike për fibroidet - për të përmendur vetëm një përzgjedhje të vogël. Por çaji jeshil gjithashtu ndihmon në humbjen e peshës, veçanërisht në zbërthimin e yndyrës së barkut. Sepse katekinat gjithashtu mund të përshpejtojnë metabolizmin e energjisë dhe në këtë mënyrë ndikojnë në peshën dhe përqindjen e yndyrës së trupit. Yndyra e barkut në veçanti dhe yndyra që rrethon organet brenda trupit i përgjigjen mirë çajit jeshil ose ekstrakteve të çajit jeshil që janë të pasura me katekina. Në një studim të vitit 2009 me 182 të rritur mbipeshë, atyre iu dha një nga pijet ose kombinimet e mëposhtme të pijeve për 90 ditë: Grupi i kontrollit: 2 porcione të një pije kontrolli me 30 mg katekina dhe 10 mg kafeinë në ditë Grupi 1: 1 porcion i pijes së kontrollit dhe 1 porcion çaji jeshil ekstra i pasur me katekinë (458 mg katekina dhe 104 mg kafeinë në ditë) Grupi 2: 2 racione të një çaji jeshil të pasur me katekina (468 mg katekinë, 126 mg kafeinë) Grupi 3: 2 racione të një çaji jeshil ekstra të pasur me katekinë (886 mg katekinë, 198 mg kafeinë). Një reduktim veçanërisht domethënës i yndyrës së barkut (me 5,6 cm2) - krahasuar me grupin e kontrollit - u vu re në grupin 3. Edhe perimetri i belit është ulur me gati 2 cm. Një çaj jeshil që është shumë i pasur me katekina - sipas studiuesve - çon në një përbërje të përmirësuar të trupit dhe redukton përqindjen e yndyrës në trup (10). Katekinat përbëjnë deri në 40 për qind të lëndës së thatë në çajin jeshil. (Në çajrat e zinj, ato shkatërrohen kryesisht nga fermentimi). Katekina më e njohur është EGCG (epigallocatechin gallate), për të cilën mund të keni dëgjuar. Përmbajtja e katekinës në një çaj ndryshon në mënyrë të konsiderueshme. Përmbajtja e katekinës është më e lartë në çajrat jeshilë koreanë dhe japonezë (veçanërisht në çajrat gjysmë-hije japonez të cilësisë së lartë dhe çajin matcha), vlerat më të ulëta gjenden në çajrat jeshilë nga Nepali, India dhe Kina (11). Një çaj ekstra i pasur me katekinë nuk duhet pirë për më shumë se 3 muaj, pasi mund të rrisë vlerat e mëlçisë, siç raportojmë në artikullin tonë për humbjen e peshës me çaj jeshil. Nëse nuk jeni shumë të dhënë pas çajit jeshil dhe preferoni të përdorni ekstraktin e çajit jeshil, kjo është një mënyrë e thjeshtë për të zgjedhur një dozë të sigurt, por efektive, si p.sh. B. kapsulat tigovit, të cilat përmbajnë të gjithë spektrin e përbërësve aktivë të çajit jeshil. Çokollate e zezë Kakaoja është jashtëzakonisht e pasur me antioksidantë. Prandaj, është gjithashtu çdo çokollatë me një përmbajtje të lartë kakao (të paktën 70 përqind). Ashtu si në çajin jeshil, antioksidantët në kakao përfshijnë polifenolet, p.sh. B. flavanols, epicatechin dhe procyanidins. Meqenëse kakaoja gjithashtu ndihmon në reduktimin e yndyrës së barkut, ju mund ta përfshini lehtësisht çokollatën e zezë në planin tuaj të të ngrënit. Ai përmban substanca të vlefshme të hidhura që frenojnë edhe oreksin për ëmbëlsirat jo të shëndetshme. Në një studim klinik nga prilli 2017 me 44 diabetikë, ata morën ose 30 g çokollatë të zezë në ditë për 8 javë ose (në grupin e kontrollit) pa çokollatë. Krahasuar me grupin e kontrollit, perimetri i belit në grupin e çokollatës u ul me një mesatare prej pak më pak se një centimetër, përqindja e yndyrës në trup u ul dhe masa e dobët e trupit u rrit. Masa e dobët e trupit përfshin masën muskulore dhe gjithçka tjetër (përveç yndyrës), d.m.th. organet, ujin e trupit, etj. Presioni i gjakut gjithashtu mund të ulet ndjeshëm. Vlera sistolike u ul me përafërsisht 7 mmHg, vlera diastolike me gati 6 mmHg (12). Vitamina D Vitamina D është një vitaminë shumë e rëndësishme që ka mungesë të shumë njerëzve. Mungesa e vitaminës D është një nga arsyet pse njerëzit mbipeshë nuk mund të humbin peshë. Përveç kësaj, mungesa e vitaminës D nxit ruajtjen e yndyrës në bark dhe rreth organeve të brendshme (13, 14). Studimet kanë treguar tashmë se sa më shumë yndyrë në bark të ketë një person, aq më i ulët është niveli i vitaminës D dhe aq më pak masë muskulore kanë (15). Në vitin 2012, një studim i dyfishtë i verbër i kontrolluar nga placebo me 171 pjesëmarrës me një moshë mesatare 40 vjeç u publikua mbi këtë temë. Subjektet e testit u ndanë në dy grupe dhe morën ose tre gota 240 ml lëng portokalli të fortifikuar me 350 mg kalcium dhe 100 IU vitaminë D ose lëng portokalli normal (pa substanca vitale të shtuara) për 16 javë. Humbja e peshës ishte e ngjashme në të dy grupet (mesatarisht 2.45 kg), por grupi me kalcium-vitaminë D ishte në gjendje të reduktonte ndjeshëm më shumë yndyrën e barkut / organeve të brendshme (17). Lexoni këtu se si saktësisht vitamina D mund t'ju ndihmojë të humbni peshë. Dhe këtu do të zbuloni se si mund të optimizoni nivelin tuaj të vitaminës D dhe çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje kur merrni vitaminë D, ku vlen sa vijon: Fillimisht matet niveli i vitaminës D, pastaj merr dozën e kërkuar individualisht! Marrja e kalciumit mund të kombinohet me vitaminën D, por nuk është e nevojshme në një dietë të pasur me kalcium. Përfundim: si të humbni ose zvogëloni yndyrën e barkut Si përmbledhje, ju mund të humbni ose zvogëloni yndyrën e barkut nëse veproni si më poshtë (përveç një diete të shëndetshme dhe stërvitje të rregullt (mundësisht stërvitje forcash në kombinim me HIIT)): Përdorni vaj kokosi si yndyrë për skuqje Sezoni me kurkuma dhe merrni një suplement kurkumin Hani gjysmë grejpfrut rozë para çdo vakti kryesor (tri herë në ditë) (por vetëm nëse nuk jeni duke marrë ndonjë ilaç) Pini çaj jeshil të pasur me katekina ose merrni kapsula me ekstrakt çaji jeshil Nëse hani snack, atehere hani çokollatë të zezë Optimizoni nivelet tuaja të vitaminës D Nëse keni probleme të kaloni në një dietë të shëndetshme që do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe yndyrë në bark, ju rekomandojmë planet tona të ushqyerjes, p.sh. B. plani ynë i të ushqyerit për humbje peshe ose plani ynë bazë ushqimor për detoksifikimin. Ju mund t'i merrni të gjitha planet tona ushqimore në dyqanin Myfairtrade, p.sh. B. gjithashtu planet tona të të ushqyerit për presionin e lartë të gjakut, Hashimoto, reumatizma apo diabeti. Dhe vlen sa vijon: Nëse ka ind yndyror, atëherë yndyrë kafe në vend të yndyrës së bardhë, lexoni këtu se si mund ta shndërroni yndyrën e bardhë në ind dhjamor kafe. Burimet e artikullit: Bauchfett verlieren: 6 natürliche Mittel (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Peters SAE, Bots SH, Woodward M. Sex Differences in the Association Between Measures of General and Central Adiposity and the Risk of Myocardial Infarction: Results From the UK Biobank. J Am Heart Assoc. 2018 Feb 28;7(5):e008507. doi: 10.1161/JAHA.117.008507. PMID: 29490971; PMCID: PMC5866342. (2) Ryo M, Kishida K, Nakamura T, Yoshizumi T, Funahashi T, Shimomura I. Clinical significance of visceral adiposity assessed by computed tomography: A Japanese perspective. World J Radiol . 2014;6(7):409-416. doi:10.4329/wjr.v6.i7.409 (3) Sahakyan KR, Somers VK, Rodriguez-Escudero JP, Hodge DO, Carter RE, Sochor O, Coutinho T, Jensen MD, Roger VL, Singh P, Lopez-Jimenez F. Normal-Weight Central Obesity: Implications for Total and Cardiovascular Mortality. Ann Intern Med. 2015 Dec 1;163(11):827-35. doi: 10.7326/M14-2525. Epub 2015 Nov 10. PMID: 26551006; PMCID: PMC4995595. (4)Liau KM, Lee YY, Chen CK, Rasool AH. An open-label pilot study to assess the efficacy and safety of virgin coconut oil in reducing visceral adiposity. ISRN Pharmacol . 2011;2011:949686. doi:10.5402/2011/949686 (5) Assunção ML, Ferreira HS, dos Santos AF, Cabral CR Jr, Florêncio TM. Effects of dietary coconut oil on the biochemical and anthropometric profiles of women presenting abdominal obesity. Lipids. 2009 Jul;44(7):593-601. doi: 10.1007/s11745-009-3306-6. Epub 2009 May 13. PMID: 19437058. (6) van Gemert WA, Peeters PH, May AM, et al. Effect of diet with or without exercise on abdominal fat in postmenopausal women - a randomised trial. BMC Public Health . 2019;19(1):174. Published 2019 Feb 11. doi:10.1186/s12889-019-6510-1 (7) Akbari, Maryam et al. “The Effects of Curcumin on Weight Loss Among Patients With Metabolic Syndrome and Related Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.” Frontiers in pharmacology vol. 10 649. 12 Jun. 2019, doi:10.3389/fphar.2019.00649 (8) Dow CA, Going SB, Chow HH, Patil BS, Thomson CA. The effects of daily consumption of grapefruit on body weight, lipids, and blood pressure in healthy, overweight adults. Metabolism. 2012 Jul;61(7):1026-35. doi: 10.1016/j.metabol.2011.12.004. Epub 2012 Feb 2. PMID: 22304836. (9) Kim HJ. [Effect of aromatherapy massage on abdominal fat and body image in post-menopausal women]. Taehan Kanho Hakhoe Chi. 2007 Jun;37(4):603-12. Korean. doi: 10.4040/jkan.2007.37.4.603. PMID: 17615482. (10) Wang H, Wen Y, Du Y, Yan X, Guo H, Rycroft JA, Boon N, Kovacs EM, Mela DJ. Effects of catechin enriched green tea on body composition. Obesity (Silver Spring). 2010 Apr;18(4):773-9. doi: 10.1038/oby.2009.256. Epub 2009 Aug 13. PMID: 19680234. (11) Koch, W., Kukula-Koch, W., Komsta, Ł., Marzec, Z., Szwerc, W., & Głowniak, K. (2018). Green Tea Quality Evaluation Based on Its Catechins and Metals Composition in Combination with Chemometric Analysis. Molecules (Basel, Switzerland) , 23 (7), 1689. (12) Ayoobi N, Jundishapur A et al., Protective Effect of Dark Chocolate on Cardiovascular Disease Factors and Body Composition in Type 2 Diabetes: A Parallel, Randomized, Clinical Trial, April 2017, Iranian Red Crescent Medical Journal 19(8):e21644, DOI:10.5812/ircmj.21644 (13) Seo JA, Cho H, Eun CR, Yoo HJ, Kim SG, Choi KM, Baik SH, Choi DS, Park MH, Han C, Kim NH. Association between visceral obesity and sarcopenia and vitamin D deficiency in older Koreans: the Ansan Geriatric Study. J Am Geriatr Soc. 2012 Apr;60(4):700-6. doi: 10.1111/j.1532-5415.2012.03887.x. Epub 2012 Feb 8. PMID: 22316299. (14) Choi DH, Jung CH, Mok JO, Kim CH, Kang SK, Kim BY. Nonalcoholic Fatty Liver Disease and Abdominal Fat Accumulation According to Vitamin D Status in Patients with Type 2 Diabetes. J Obes Metab Syndr . 2018;27(1):53-60. doi:10.7570/jomes.2018.27.1.53 (15) European Society of Endocrinology, Larger waistlines are linked to higher risk of vitamin D deficiency, 20.5.2018, Higher levels of belly fat are associated with lower vitamin D levels in obese individuals, according to data presented in Barcelona at the European Society of Endocrinology annual meeting (16) GreenMedInfo Research Group, Six Natural Substances to Fight a Big Belly, June 3rd 2021 (17) Rosenblum JL, Castro VM, Moore CE, Kaplan LM. Calcium and vitamin D supplementation is associated with decreased abdominal visceral adipose tissue in overweight and obese adults. Am J Clin Nutr . 2012;95(1):101-108. doi:10.3945/ajcn.111.019489

Uria e furishme shpesh duket se është pothuajse e pamundur të kontrollohet. Fatkeqësisht, ajo prek më së shumti ushqimet e pashëndetshme si ushqimet e ëmbla apo të yndyrshme. Nëse konsumohen shumë karbohidrate në formën e miellit të bardhë dhe sheqerit, kryesisht në lidhje me yndyrnat inferiore, kjo mund të ketë pasoja negative për shëndetin - gjithçka është e mundur, nga diabeti te sëmundjet kardiovaskulare e deri te kanceri. Sa më shumë që i dorëzohemi ndjenjës së urisë, aq më shpesh shfaqet. Një rreth vicioz! Ndaloni urin e furishme me këshillat e mëposhtme. Uria e furishme dhe e pakontrollueshme - çfarë fshihet pas saj? A e njihni edhe ju këtë epsh të papërmbajtshëm, këtë uri për diçka të pashëndetshme? Ndiheni të uritur për ushqim të shpejtë të yndyrshëm dhe të ëmbël? Dëshira për të sëmurët duket se na e fik trurin. Vetëm kur na shqetëson një ndjenjë ngopjeje ose kur një kilogram më shumë na bën thirrje në peshore, ne kemi ndërgjegje të keqe - sigurisht vetëm deri në sulmin tjetër të egër. Cila mund të jetë arsyeja e kësaj urie të pakontrollueshme? Dhe çfarë mund të bëni për këtë? Dëshira mund të tregojë disa simptoma të mungesës: Uria e furishme për shkak të mungesës së magnezit? Për shembull, nëse keni një dëshirë të fortë për çokollatë, kjo mund të tregojë mungesë magnezi. Sepse çokollata ose kakaoja që përmban dihet se janë jashtëzakonisht të pasura me magnez. Prandaj, veçanërisht me një dietë që përndryshe është e ulët në magnez, trupi ynë mund të mos e dëshirojë vetë çokollatën, por ka nevojë vetëm për magnezin në kakao. Shumë gra janë të njohura me ngërçet e bezdisshme të barkut gjatë menstruacioneve. Magnezi mund të ndihmojë shumë këtu, sepse lehtëson tensionin në muskuj dhe ndihmon për t'u çlodhur. Kjo mund të jetë edhe arsyeja pse shumë gra dëshirojnë çokollatën - ose magnezin në të - veçanërisht gjatë menstruacioneve. Uria e furishme për shkak të humorit të keq? Ata që vuajnë nga stresi emocional më shpesh kërkojnë ushqime të padëshiruara që janë të dëmshme për shëndetin e tyre sesa në situata të lumtura. Njeriu ngushëllon veten me të ëmbla, të kripura dhe yndyrore. Në këtë humor, vështirë se dikush është i interesuar nëse është i shëndetshëm. Megjithatë, studimet kanë treguar tani se disa acide yndyrore me sa duket janë në gjendje të ndikojnë në tru dhe të bëjnë që disa hormone të lirohen atje - hormone që përmirësojnë humorin. Kjo tregon gjithashtu se uria e pangopur dëshiron të furnizojë trupin me ato substanca që organizmit i nevojiten urgjentisht. Mbi të ishte magnezi, tani është disa acide yndyrore. Dhe meqenëse yndyra hahet GJITHMONË kur është e uritur – qoftë në çokollatë, akullore, patate të skuqura, puding apo kek me gjalpë – lidhja duket e besueshme. Yndyrnat nuk duhet të hyjnë më parë në tru. Ato ndikojnë në tru nga sistemi tretës. Nëse zorra është e shëndetshme, rrallë ka uri të furishme Lidhja e ngushtë midis trurit dhe sistemit tretës tashmë është konfirmuar mjaft e besueshme nga studime të ndryshme në të kaluarën. Këto treguan, ndër të tjera, se tretja e shëndetshme dhe një florë e ekuilibruar e zorrëve shkojnë paralelisht me shëndetin mendor dhe një psikikë të qëndrueshme. Në të njëjtën kohë, është treguar se një gjendje e keqe e zonës gastrointestinale mund të jetë pjesërisht përgjegjëse për zhvillimin e depresionit dhe madje edhe çrregullimeve bipolare. (Lexoni gjithashtu artikullin tonë mbi yndyrnat dhe depresionin) Pra, nëse përmirësoni shëndetin e zorrëve duke ndërtuar një florë të shëndetshme të zorrëve, vetëm kjo mund t'ju përmirësojë disponimin. Si rezultat, dëshirat për humor po bëhen më pak të zakonshme. Mund të lexoni këtu se si ndërtohet një florë e shëndetshme e zorrëve: Ndërtimi i florës së zorrëve Studimi i mëposhtëm, i cili u botua në Journal of Clinical Investigation, tregon se si yndyrat nga trakti gastrointestinal ndikojnë në humor dhe kështu i bëjnë dëshirat më pak të shpeshta. Yndyrnat sigurojnë një psikikë të qëndrueshme dhe në këtë mënyrë reduktojnë urin e furishme Për këtë studim, shkencëtarët - Lukas Van Oudenhove dhe kolegët e tij - ekzaminuan 12 vullnetarë të shëndetshëm me peshë normale. Subjektet morën një nga dy infuzionet e mundshme direkt në stomak, në mënyrë që shija e solucioneve të testit të mos mund t'u tregonte pjesëmarrësve se cilën zgjidhje po merrnin. Ishte ose një tretësirë ​​e yndyrës së ngopur ose një placebo në formën e një solucioni të kripur. Më pas u ekzaminua se në çfarë mase tretësira e yndyrës ose kripës mund të ndikonte në disponimin e pjesëmarrësve. Subjekteve të testimit iu luhej muzikë klasike e trishtuar dhe u treguan fotografi jashtëzakonisht të trishtuara. Të dy kishin shkaktuar ndjenja të forta trishtimi në subjektet e testimit në testet e mëparshme. Ata subjekte që kishin marrë tretësirën yndyrore ishin dukshëm më pak të trishtuar nga muzika dhe fotot sesa njerëzit që kishin marrë tretësirën e kripur. Skanimet me rezonancë magnetike të bëra gjatë studimit ishin në gjendje të konfirmonin këto rezultate. Pjesëmarrësit që morën tretësirën yndyrore treguan aktivitet më të ulët të trurit në zonat që lidhen me ndjenjën e trishtimit sesa grupi i tretësirës së kripur. Si mund të ndalet uria e furishme në mënyrë natyrale? Pra, trupi ynë na bën të vetëdijshëm për një mangësi me sulme të tmerrshme uria. Për ne kjo do të thotë se duhet ta kompensojmë këtë mangësi. Por kjo nuk do të thotë që mungesën e magnezit duhet ta kompensoni me çokollatë ose nevojën për acide yndyrore të cilësisë së lartë me kek, akullore, patate të skuqura, patate të skuqura ose burger. Sepse këto ushqime mund të përmbajnë substanca që nuk janë tamam të shëndetshme, si p.sh B. Përmirësuesit e shijes, acidet yndyrore trans, ëmbëlsuesit ose një sasi e madhe sheqeri, të gjitha këto janë të dëmshme për shëndetin tonë. Pra, është e rëndësishme të plotësoni kërkesat për magnez dhe acide yndyrore në mënyrë të shëndetshme. Rregulloni mungesën e magnezit Këtu do të gjeni informacione rreth suplementeve të disponueshme të magnezit dhe si të gjeni produktin e duhur për ju: Suplementet më të mira të magnezit Gjithashtu, sigurohuni që të hani një dietë të pasur me magnez. Ne kemi shpjeguar këtu se si të hani të pasur me magnez: Plotësoni nevojat tuaja për magnez me dietën tuaj Hani yndyrna të shëndetshme Nëse acidet yndyrore mund të lehtësojnë dëshirat, atëherë është e rëndësishme të kujdeseni për ushqimet që ofrojnë acide yndyrore të shëndetshme, si p.sh. B. Vaji organik i kokosit i patrajtuar, i cili konsiderohet burimi më i mirë i acideve yndyrore të ngopura të shëndetshme krahas gjalpit të qumështit të papërpunuar dhe ghee. Vaji organik i kokosit njihet edhe për llojin e yndyrës së ngopur që përmban. Furnizon një numër veçanërisht të madh të acideve yndyrore me zinxhir të mesëm, të cilat janë shumë të lehta për t'u tretur, përdoren drejtpërdrejt për prodhimin e energjisë (të ngjashme me karbohidratet) dhe për këtë arsye ruhen më pak mirë në indin dhjamor. Vaji i kokosit është gjithashtu i dobishëm kundër infeksioneve kërpudhore, madje vaji i kokosit ka bërë emër në lidhje me terapinë e suksesshme të Alzheimerit. Mund të lexoni më shumë për vetitë pozitive të vajit të kokosit, për shembull, këtu: Vaji i kokosit për trurin Acidet yndyrore omega-3 kundër uris së furishme Acidet e tjera yndyrore të shëndetshme që ngrenë humorin, si dhe lehtësojnë depresionin dhe në këtë mënyrë reduktojnë dëshirat janë acidet yndyrore omega-3. B. në peshk me vaj, në vaj kërpi, në vaj liri ose në fara chia. Në formën e vajit krill, acidet yndyrore omega-3 janë një suplement ushqimor ideal për gratë që vuajnë nga PMS dhe ndryshimet e humorit të shoqëruara dhe dëshirat për ushqim. Lexoni detajet rreth vajit krill këtu: Vaj Krill - Receta perfekte e natyrës Përveç kësaj, ka edhe tre substanca të tjera që mund të ndalojnë dëshirat. Në veçanti, ata ndalojnë dëshirat për karbohidrate të izoluara si sheqeri dhe mielli i bardhë. Ndaloni dëshirat për karbohidrate Ndërsa karbohidratet komplekse, që do të thotë karbohidrate të plota me përmbajtje fibrash natyrale, janë të dobishme për shëndetin, karbohidratet e izoluara si mielli i bardhë dhe sheqeri mund të prishin ekuilibrin e shëndetshëm të trupit. Glukoza nga karbohidratet komplekse hyn në gjak vetëm ngadalë. Nga karbohidratet e izoluara, megjithatë, shumë shpejt. Niveli i sheqerit në gjak rritet mesatarisht në të parën dhe ngadalë bie përsëri disa orë pas vaktit. Në vend të kësaj, pas konsumimit të karbohidrateve të izoluara, ka luhatje të forta të sheqerit në gjak: niveli i sheqerit në gjak rritet me shpejtësi, por bie sërish po aq shpejt. Këto luhatje jo vetëm që stresojnë organizmin, por edhe rrisin ndjeshëm rrezikun e diabetit dhe shumë sëmundjeve të tjera. Sapo niveli i sheqerit në gjak bie, trupi regjistron një oreks për karbohidrate - shumë shpesh në formën e dëshirave të drejtpërdrejta. Edhe këtu fillon një rreth vicioz i konsumimit të sheqerit, luhatjeve të sheqerit në gjak, urisë së pangopur, konsumimit të sheqerit, luhatjeve të sheqerit në gjak, urisë së pangopur etj. Glutamina mund të jetë një rrugëdalje nga ky rreth vicioz. Truri i njeriut ka nevojë, ndër të tjera. Glukoza si dhe aminoacidi glutaminë në mënyrë që të mund të funksionojë. Nëse nuk ka mjaftueshëm glutaminë në dispozicion, do të dëshironi ëmbëlsirat. Kur të vijë momenti, vlen si më poshtë: Mos u zgjatni për çokollatën, por për pluhurin e glutaminës. Ai arrin në tru po aq shpejt sa sheqeri, por nuk ka asnjë efekt në nivelet e sheqerit në gjak. Nëse keni dëshirë për ëmbëlsirat, mund të përzieni një deri në dy gram pluhur glutamine me ujë dhe ta pini. Pas disa minutash, dëshira juaj për karbohidrate do të zhduket. Rastësisht, glutamina nuk duhet të ngatërrohet me glutamatin e dëmshëm të përmirësuesit të shijes. Ndërsa glutamina gjendet natyrshëm në trupin e njeriut, glutamati është një substancë e prodhuar bioteknologjikisht e cila, nga pikëpamja neurologjike, është një lloj droge. Glutamati shkakton dëshira për ushqim Përmirësuesi i shijes glutamati u shtohet shumë produkteve të gatshme nga industria ushqimore. Shija e përzemërt e krijuar nga glutamati siguron që konsumatorët të konsumojnë më shumë nga produkti. Glutamati është treguar se stimulon oreksin. Mekanizmi i veprimit të tij është krejtësisht i ndryshëm nga ai i glutaminës, i cili tenton të reduktojë oreksin dhe të parandalojë dëshirat. Një tjetër substancë që mund të ndalojë dëshirat është mikroelementi kromi. Ndaloni dëshirat për karbohidrate - me krom Elementi gjurmë kromi ka një ndikim të madh në ndjeshmërinë ndaj insulinës të qelizave dhe rrjedhimisht në metabolizmin e karbohidrateve. Një studim shkencor me pacientët me diabet mbipeshë tregoi se marrja ditore e 600 mikrogramëve picolinate të kromit në kombinim me biotinën rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës, duke rregulluar në këtë mënyrë nivelin e sheqerit në gjak, duke parandaluar luhatjet e sheqerit në gjak dhe për pasojë redukton numrin e dëshirave për ushqim. Pluhuri Konjak i bërë nga rrënja aziatike konjac është një substancë krejtësisht natyrale që mund të zvogëlojë jo vetëm dëshirën, por edhe oreksin e përgjithshëm. Ndalo dëshirat - me pluhur konjac Pluhuri Konjac përmban një lloj të caktuar fibrash, të ashtuquajturat glucomannans. Ato ndikojnë në oreksin - siç zbuluan studiuesit në Universitetin Mahidol në Bangkok / Tajlandë në një studim në 2009. Gjegjësisht, glukomananët ulin nivelin e grelinës. Ghrelin është një hormon. Nëse niveli i grelinit është i lartë, njeriu ka oreks të madh dhe uri. Nga ana tjetër, sa më i ulët të jetë niveli i grelinës, aq më pak hani. Niveli i ulët i grelinës për shkak të pluhurit konjac redukton oreksin. Ju hani automatikisht porcione më të vogla dhe vështirë se keni oreks për ëmbëlsirë. Meqenëse pluhuri konjac funksionon edhe në gjendje të zbrazët, d.m.th. mban nivelin e grelinit të ulët, ai mund të parandalojë dëshirat dhe kështu të minimizojë marrjen e kalorive. Ne rekomandojmë edhe petët konjak, të cilat janë pothuajse pa ushqime të kthjelluara. Ne kemi zhvilluar shumë receta të shijshme me petë konjact për ju. Ndaloni dëshirat për sheqer - mënyra për të dalë nga varësia ndaj sheqerit Dëshira për ëmbëlsirat shpesh të kujton një varësi. Për të mësuar se si të luftoni varësinë ndaj sheqerit, shihni lidhjen në fund të këtij artikulli. Ju lutemi vini re se një shmangie e shëndetshme e sheqerit nuk do të thotë kalim në ëmbëlsues artificialë, siç mund të lexoni këtu: Ëmbëlsuesit ju shëndoshin dhe aspartame - ëmbëlsues me efekte anësore. Nga ana tjetër, është më mirë të zgjidhni ksilitol, jakon ose sasi të vogla të sheqerit të plotë të kallamit ose të luleve të kokosit. Ju mund të gjeni informacion të detajuar për këtë në fjalorin tonë të sheqerit. Ndaloni urin e furishme natyrisht - Përmbledhje Për të ndaluar dhimbjet e urisë dhe për t'i hequr fuqinë e tyre, masat e mëposhtme natyrore mund të përdoren në përmbledhje: Optimizoni furnizimin me magnez Zgjidhni acide yndyrore të shëndetshme Ndërtoni florë të shëndetshme të zorrëve Përdorni glutaminën në rast të dhembjeve të tmerrshme të urisë Merrni pluhur konjac dy deri në tre herë në ditë Zgjidhni karbohidratet komplekse (integrale) në vend të karbohidrateve të izoluara Zgjidhni ëmbëlsues të shëndetshëm Lexoni tekstin Të shpëtojmë nga varësia ndaj sheqerit dhe zbatoni këshillat atje Ne kemi përshkruar një truk interesant që duhet të jetë në gjendje të luftojë dëshirat brenda një kohe shumë të shkurtër: Humbni dëshirat në 2 minuta Burimet e artikullit: Heisshunger und Hungerattacken einfach stoppen (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Michael Ravensthorpe, Three supplements that can help eliminate carbohydrate cravings, Natural News , Dezember 2014, (Drei Nahrungsergänzungsmittel, die helfen, Heisshunger auf Kohlenhydrate zu eliminieren) Lukas Van Oudenhove et al., "Fatty acidinduced gut-brain signaling attenuates neural and behavioral effects of sad emotion in humans J Clin Invest. 2011;121(8):30943099. (Fettsäure-induzierter Darm-Gehirn Informationsaustausch dämpft neurale und verhaltenstechnische Auswirkungen von traurigen Emotionen bei Menschen.) Study offers clues to emotional eating (Studie erbringt Einblicke in das emotionale Essen) Natural Fat Found to Halt Eating Binges (Natürliches Fett scheint Heisshungerattacken zu stoppen) Sampalis F, et al., " Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil on the management of premenstrual syndrome and dysmenorrhea" Altern Med Rev. 2003 May;8(2):171-9. (Evaluation der Auswirkungen von Neptune Krill Öl auf das prämenstruelle Syndrom und Dysmenorrhoe)

Gjithnjë e më shumë njerëz po hanë pa gluten. Në raste mjaft të rralla, ky vendim është për shkak të një sëmundjeje celiac të diagnostikuar. Më shpesh është ndjesia jo e mirë e përgjithshme që konsumatorët përjetojnë pas konsumimit të produkteve të grurit. Ndjenja e fryrjes dhe ngjitjes në traktin tretës të shkaktuar nga gluteni, është vetëm një simptomë e rritjes së intolerancës ndaj glutenit në vendet e industrializuara. Gruri i sotëm është "helm kronik" Gruri është një nga drithërat më të konsumuar në botë. Në ndryshim nga paraardhësit tanë rreth 10,000 vjet më parë, gruri nuk është më një produkt i vërtetë natyror, por një përzierje e modifikuar gjenetikisht e formave të ndryshme të kultivuara. Ky modifikim gjenetik nuk synon shëndetin e njeriut, por në radhë të parë rendimentin më të lartë të mundshëm. Edukuar në mënyrë bujqësore për t'u rritur sa më shpejt dhe për të larguar dëmtuesit dhe gjithashtu për t'u përshtatur gjithnjë e më shumë me kushtet mekanike për proceset industriale të pjekjes, tani kemi të bëjmë me një kokërr, përmbajtja e proteinave të së cilës përbëhet nga të paktën 50 për qind gluten. Rreth 50 vjet më parë, përmbajtja e glutenit në grurë ishte dukshëm më e ulët. Sa më shumë nga kjo proteinë ngjitëse të ketë në kokërr, aq më e lehtë është të prodhohen produkte të pjekura komerciale. Për të mos përmendur aditivët kimikë për të zgjatur jetëgjatësinë e këtyre "ushqimeve bazë" të prodhuara në masë. Rreziku për shëndetin e këtij gruri është se sistemi ynë tretës nuk është përshtatur në një periudhë kaq të shkurtër kohore. Kardiologu dhe autori i librit Barku i grurit Dr. William Davis nuk ka turp ta quajë grurin modern një "helm kronik" që jo vetëm dëmton të sëmurët me celiak, por na prek të gjithëve. Kundërshtarët e industrisë moderne të drithit si Davis e konsiderojnë grurin përgjegjës për obezitetin e shoqërisë perëndimore dhe për sëmundjet e përhapura degjenerative si diabeti, sëmundjet e zorrëve, sëmundjet e zemrës, sëmundjet e lëkurës, artriti, depresioni dhe çmenduria, të cilat mund të gjurmohen tek gruri. ose dhjami i barkut i lidhur me glutenin. Gliadina - proteina e re e grurit thuhet se rrit intolerancën Titujt negativë për grurin dhe glutenin po shtohen. Kjo lidhet me rritjen e inflamacionit kronik të zorrëve, sëmundjes celiac, si dhe me mbi 200 ankesa të tjera shëndetësore që studimet klinike kanë treguar se mund t'i atribuohen konsumimit të drithit. (Një listë e sëmundjeve që mund të shkaktohen nga gluteni mund të gjendet këtu: Gruri: 200 arsye të vërtetuara klinikisht për të mos e ngrënë atë) Për të përqendruar vëmendjen në shkakun e dukshëm të këtyre sëmundjeve, mediat alternative shëndetësore preferojnë gjithnjë e më shumë termin toksicitet gluten në vend të intolerancës ndaj glutenit. Toksiciteti i glutenit, i cili shkakton reaksione autoimune si sëmundja celiac, shkaktohet kryesisht nga gliadinat (prolamina) që përmbahen në gluten. Gliadinat janë proteina të patretshme që vijnë nga lidhja e disa aminoacideve. Së bashku me përzierjen e proteinave glutelin, gliadinat formojnë strukturën bazë të glutenit të grurit. Gliadinat konsiderohen si shkaktari kryesor i intolerancës ndaj glutenit tek ata që vuajnë nga celiac dhe për këtë arsye duhet të shmangen urgjentisht. Meqenëse tretshmëria përgjithësisht e vështirë e gliadinave mund të shfaqet në formën e shumë simptomave të ndryshme (përfshirë lodhjen kronike, çrregullimet mendore), Davis thekson: Kjo nuk ka të bëjë vetëm me njerëzit me intolerancë ndaj glutenit dhe sëmundje celiac. Na prek të gjithëve. Gliadinat nuk janë të përshtatshme për askënd. Në fakt, është një opiat! Kjo substancë lidhet me receptorët opioidë në trurin tonë dhe stimulon oreksin tek shumica e njerëzve. shpjegoi Davis. Barku i grurit - Yndyra e barkut nga gluteni i grurit Të gjithë e dinë termin bark birre, që më saktë është një bark gruri, por shumë mund të jenë më pak të vetëdijshëm. Qoftë barku i birrës apo barku i grurit, të dyja nuk nënkuptojnë asgjë tjetër veç dhjamit të barkut (dhjami visceral), i cili depozitohet rreth organeve të zgavrës së barkut (p.sh. mëlçisë, veshkave). Në ndryshim nga yndyra nënlëkurore (dhjami nënlëkuror), dhjami i barkut prodhon hormone të ngjashme me gjëndrat endokrine dhe dërgon sinjale patogjene që shkaktojnë procese inflamatore në indin dhjamor, nxisin rezistencën ndaj insulinës dhe manipulojnë ndjenjën e ngopjes. Sinjalet e inflamacionit të dërguara nga dhjami i barkut janë fillimi i një rrethi vicioz, sepse ato bëjnë që trupi të prodhojë më shumë yndyrë për të lidhur patogjenët e mundshëm në qelizat dhjamore dhe për t'i parandaluar ata të hyjnë në organe. Gruri modern, i cili në fund të fundit përdoret edhe për shumë birra, kontribuon në këtë yndyrë të rrezikshme të barkut, sepse indeksi i tij glicemik e kalon atë të një çokollate! Davis i referohet në këtë kontekst amilopektinës së karbohidrateve, e cila, si përbërësi kryesor i niseshtës së grurit, bën që nivelet e sheqerit në gjak të rriten në qiell. Pesë këshilla për obezitetin e lidhur me glutenin Keni “bark birre” apo vuani nga fryrja e stomakut, veçanërisht pasi keni ngrënë produkte gruri, pavarësisht se keni përjashtuar sëmundjen celiac? Pesë efektet anësore të mëposhtme sugjerojnë intolerancën ndaj glutenit: nivelet e rritura të sheqerit në gjak Kushtet e lëkurës si puçrrat, skuqjet dhe ekzema Ankth, depresion, mungesë energjie Çrregullime të zorrëve, infeksione mykotike plakja e parakohshme (duke përfshirë demencën) Dieta pa drithëra si një transformim shëndetësor? Në sfondin e shtimit në peshë si një epidemi të shkaktuar nga gruri modern në botën e industrializuar dhe ankesave të shumta shëndetësore të konfirmuara klinikisht, Davis këshillon një dietë pa grurë si një zgjidhje transformuese për sëmundje të ndryshme të lidhura me dietën. Njerëzit që i thonë lamtumirë kësaj drithi duhet të humbasin jo vetëm peshën e tepërt, por edhe çrregullime të tretjes (p.sh. IBS, urth), diabeti, artriti, depresioni dhe shumë më tepër. Mund të shërohet me këtë dietë. Davis e konsideron bukën organike të grurit të plotë si një të keqe të vogël për sa i përket përmbajtjes së lartë të glutenit dhe indeksit glicemik (GI). Krahasuar me stacionin televiziv amerikan CBS, ai e përshkroi grurin modern si krijim i kërkimit gjenetik nga vitet 1960 dhe 1970. Si alternativa, Davis rekomandon "ushqimin e vërtetë" të cilit i janë kursyer kryesisht interesat bujqësore, mbi të gjitha frutat dhe perimet e prodhuara në mënyrë organike, yndyrat e shëndetshme (p.sh. avokado, ullinj) dhe vetëm herë pas here mish me cilësi të lartë (veçanërisht gjahu). Po sikur të mos zëvendësonim ushqimet e papajtueshme si drithërat që përmbajnë gluten me drithëra të toleruara më mirë, por t'i braktisnim plotësisht ato? Ajo që ndodh atëherë nuk është një përmirësim i gjendjes sonë shëndetësore, por një transformim i shëndetit tonë, kështu Davis. Dr. Jeffrey Fenyves dhe Dr. Stephen Fry nga Qendra për Mirëqenie Digjestive në Kingsport, Tenesi, rekomandon një dietë pa drithëra ose pa gliadin, e cila nuk bazohet vetëm në grurë, por edhe në thekër, elb, spell dhe të gjelbër, kamut, einkorn, emmer, tërshëra dhe triticale (një hibrid thekre dhe gruri) hoqi dorë. Kjo vlen për shumicën e produkteve të pjekura dhe makaronave konvencionale, si dhe për produktet e përpunuara me kokrra të fshehura (p.sh. birrë, ushqime të gatshme, kafe me kokërr). Alternativa pa gluten Si një vegjetarian ose vegan i bindur, në veçanti, nuk duhet domosdoshmërisht t'i përkushtohesh dietës paleo (= një lloj diete e epokës së gurit plotësisht pa drithëra, bishtajore dhe produkte qumështi). Ka padyshim drithëra ose pseudodrithëra të vlefshme, pa gluten , si orizi, meli, quinoa, amaranti, hikërrori dhe misri, të cilat mund të pasurojnë kuptimisht dietën tonë me kontributin e tyre ushqyes. Dyqanet e ushqimit të shëndetshëm dhe supermarketet e pajisur mirë tani shesin vetë miell dhe produkte furre pa gluten. Megjithatë, këto produkte duhet të konsumohen me kujdes. Në sektorin organik, gjithashtu, bëhet fjalë kryesisht për produkte industriale shumë të përpunuara, përbërja e zgjuar e të cilave imiton vetitë ngjitëse të drithërave që përmbajnë gluten dhe ka pak të bëjë me ushqimin natyral. Buka e pjekur tradicionalisht e bërë nga thekra zakonisht tolerohet më mirë se llojet e tjera të bukës. Kokrra e mbirë, nga ana tjetër, ka avantazhin që proteina e vështirë për t'u tretur shndërrohet në aminoacide lehtësisht të përdorshme me ndihmën e enzimave të formuara nga procesi i mbirjes. Buka më e njohur e bërë nga drithërat e mbirë është buka Essener e disponueshme në dyqanet e ushqimeve të shëndetshme, e cila piqet në temperatura të ulëta (rreth 100 gradë) dhe ka një indeks të ulët glicemik. Edhe bishtajoret me proteinat e tyre bimore të cilësisë së lartë dhe vitaminat e tyre B vështirë se mund të mungojnë me drithëra më pak të tretshëm. Burimet e artikullit: Weizengluten fördert Übergewicht (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit "Modern wheat a `perfect,chronic poison,` doctor says" CBSNews September 3, 2012 (Heutiger Weizen ist ein "perfektes, chronisches Gift", sagen Ärzte) "Do you have a wheat belly?" Body Ecology October 5, 2011(Haben Sie einen Weizen-Bauch?) Dr. Davis "Wheat Belly: FAQs" Wheatbelly Blog July 26, 2011 (Weizen-Bauch: FAQs) Mayo Clinic Staff "Gluten-free diet: What`s allowed, what`s not" Mayo Clinic December 10, 2011 (Glutenfreie Ernährung: Was ist erlaubt, was nicht) "What I need to know about Celiac Disease" National Digestive Disease Information Clearinghouse (NDDIC) (Was muss ich über Zöliakie wissen) Sayer J., "Wheat: 200 clinically confirmed reasons not to eat wheat" GreenMedInfo 2012 (Weizen: 200 klinisch bestätigte Gründe keinen Weizen zu essen) Katherine Czapp "Against the Grain" The Weston A. Price Foundation July 16, 2006 (Gegen das Getreide) "The real truth about those healthy whole grains" Realfood University (Die echte Wahrheit über "gesundes Vollkorn") "Leptin" Whole Health Source April 6, 2008 "Viszerales Fett: die Gefahr lauert im Bauch" Universimed 2010 Lee M., "Gliadin-Free Diets" (Gliadinfreie Ernährung) Livestrong 2011 "Gluten" Reformhaus Fachlexikon 2012

Humbja e peshës fillon në mendje. Truri mund të stërvitet në atë mënyrë që dëshira për ushqim të pashëndetshëm të zhduket dhe në vend të kësaj të rritet oreksi për ushqim të shëndetshëm. Sidomos për njerëzit që duan urgjentisht të humbin peshë, kjo njohuri është një lehtësim i jashtëzakonshëm, pasi zakonisht janë gjërat jo të shëndetshme ato që e bëjnë veten të ndihen në peshore. Varësia ndaj të gjërave jo të shëndetshme parandalon humbjen e peshës Ata që janë të varur nuk mund ta heqin qafe cigaren, ndonjëherë as nga alkooli dhe gjithnjë e më shpesh jo nga disa ushqime apo sasi ushqimesh. Sepse çfarë zgjidhni? Një biskotë e dyfishtë e mbushur me çokollatë apo kraker pa sheqer? Petë me proshutë me salcë kremi apo pjata e sallatës jeshile? Erëza apo një mollë? Zgjedhja zakonisht nuk është e vështirë - dhe humbja e peshës është përkatësisht problematike. Tani jo vetëm rritet pesha, por edhe rreziku i të gjitha llojeve të sëmundjeve. Sëmundje që janë aq të përhapura sa që vështirë se dikush habitet kur më në fund shfaqen: presioni i lartë i gjakut, nivelet e larta të kolesterolit, diabeti, çrregullimet e qarkullimit të gjakut dhe shumë më tepër. Por, pavarësisht nga të gjitha rreziqet, mendimi i thjeshtë i trajtimeve jo të shëndetshme për disa njerëz për të humbur të gjithë mekanizmat e kontrollit. Dëshira për diçka të ëmbël ose të kripur shpesh të kujton një varësi që shpesh e bën të pamundur humbjen e peshës. Pasi të keni përthithur përfundimisht objektin e dëshiruar, do të gjeni edhe kënaqësi të këndshme. Dikush flet për sistemin e shpërblimit të trurit, i cili tashmë është aktivizuar. Dhe është pikërisht kjo ndjenjë e mirë pasi keni ngrënë disa ushqime që të krijohet një lloj varësie dhe thjesht nuk mund të përmbaheni më pasi të keni lindur dëshira për patate të skuqura ose çokollatë. Një pralinë apo e gjithë pako? Efekti i shpërblimit, megjithatë, ndodh në një masë të ndryshme për çdo person. Ata me një dhëmb të ëmbël, truri i të cilëve është më pak i ndjeshëm ndaj një shpërblimi të tillë, janë më të prirur ndaj mbipeshës dhe obezitetit - thjesht sepse kanë nevojë për më shumë "substancë" përpara se shpërblimi të arrijë në formën e një ndjenje të mirë. Njerëzit, truri i të cilëve ka shumë më tepër gjasa të sinjalizojë kënaqësi, nga ana tjetër, e kanë më të lehtë. Ju do të keni mjaftueshëm pas vetëm një praline, ndërsa më pak të ndjeshëm duhet të zbrazin të gjithë paketën. Nëse sistemi ynë i shpërblimit do të reagonte ndaj detyrave të pakëndshme, do të ishte jashtëzakonisht praktik. Do të ishim shumë më të motivuar dhe nuk do të kishim më probleme me gjëra të tilla si humbja e peshës apo ushtrimet. Ne mund të bëjmë gjithçka që shpesh na mungon fuqia vendimmarrëse për të bërë, ndërsa vetja më e dobët ulet pranë nesh, duke buzëqeshur. Origjina e mirëqenies dhe varësisë Një i ashtuquajtur neurotransmetues në tru është veçanërisht përgjegjës për efektin e shpërblimit: dopamina. Kjo substancë lajmëtare bëhet aktive në trurin tonë kur ndihemi veçanërisht mirë, përjetojmë diçka të bukur ose presim me padurim diçka. Cilat përvoja dhe veprime çojnë në një ndjenjë mirëqenieje dhe një çlirim të shtuar të dopaminës janë të ndryshme për të gjithë: Për njërin, hormoni i lumturisë lëshohet gjatë një shëtitjeje, për tjetrin, një not në det ose një muzikë e veçantë frymëzon. Shumë shpesh, megjithatë, janë gjithashtu disa ushqime që krijojnë me të vërtetë flluskën e dopaminës. Fatkeqësisht, kryesisht ushqime shumë të pashëndetshme. Dhe duke qenë se dëshironi të ndiheni gjithmonë rehat dhe të kënaqur, dëshira për ushqimet e duhura rritet gjithnjë e më shumë. Shpesh duket se nuk ka sinjal ndalimi dhe ju hani, hani dhe hani - derisa mezi mund të ecni. Humbni peshë me sistemin e shpërblimit “Por, po sikur të mos ishit më i pafuqishëm në mëshirën e këtij parimi të shpërblimit, por përkundrazi për qëllimet tuaja, p.sh. B. mund ta përdorë atë për të humbur peshë, "menduan studiuesit në Qendrën Kërkimore të Ushqyerjes Njerëzore Jean Mayer USDA mbi plakjen në Universitetin Tufts dhe Spitalin e Përgjithshëm Massachusetts. Në studimin e botuar në revistën Nutrition and Diabetes në vitin 2014, shkencëtarët ekzaminuan sistemin e shpërblimit të trembëdhjetë burrave dhe grave mbipeshë dhe obezë që dëshironin të humbnin peshë. Tetë prej tyre morën pjesë në një program të sapo zhvilluar për humbje peshe në Universitetin Tufts, ndërsa pesë të tjerët formuan një grup kontrolli dhe nuk morën mbështetje për humbjen e peshës. Periudha e hetimit zgjati gjashtë muaj. Humbje peshe e kontrolluar nga truri Studiuesit shpresonin për një humbje peshe prej 0.5 deri në 1.0 kilogramë në javë tek pjesëmarrësit duke reduktuar marrjen e kalorive me 500 deri në 1000 kalori në ditë. Iniciatorët e programit dietik rekomanduan një dietë me karbohidrate komplekse që bëjnë që niveli i sheqerit të rritet vetëm ngadalë dhe që kanë një përmbajtje të lartë proteinash dhe fibrash. Ndjenja e urisë reduktohet nga tretja e ngadaltë e këtyre ushqimeve dhe niveli i ekuilibruar i sheqerit në gjak, në mënyrë që të jetë e mundur humbja e qëndrueshme e peshës. 25 për qind e energjisë së konsumuar mbulohej nga proteinat dhe yndyrat. 50 për qind e mbetur përmes karbohidrateve komplekse. Përmbajtja e fibrave në dietë ishte 40 gram çdo ditë. Të dy grupet iu nënshtruan rezonancës magnetike të trurit në fillim dhe në fund të studimit të humbjes së peshës, me të cilin u bë i dukshëm aktiviteti i trurit në zonën e qendrës së shpërblimit. Në fakt, pas gjashtë muajsh, studiuesit ishin në gjendje të identifikonin efekte të ndryshme shpërblimi sesa në fillim. Subjektet e testit që kishin zbatuar një ndryshim të qëndrueshëm në dietë me programin e humbjes së peshës, tani reaguan me një ndjeshmëri më të lartë ndaj ushqimeve të shëndetshme dhe me pak kalori, kështu që ata u argëtuan më shumë duke humbur peshë sesa grupi i kontrollit. Ndjenja e shpërblimit dhe shijimi i ushqimeve më të shëndetshme ishte rritur ndjeshëm. Në të kundërt, ushqimet e pashëndetshme dhe me kalori të lartë prodhonin më pak ndjenja pozitive. Jo vetëm që ishte më e lehtë për të humbur peshë tani. Rreziku i një rikthimi në zakonet e vjetra të të ngrënit gjithashtu u ul ndjeshëm. Të gëzuar në humbje peshe Studiuesit ishin në gjendje të tregonin se një ndryshim në dietë (p.sh. për të humbur peshë) duhet të kryhet gjithmonë për disa muaj në mënyrë që të programohet truri për ushqime të shëndetshme. Kombinimi i trajnimit të sjelljes në shënjestër, rritja e konsumit të ushqimeve me fibra të lartë dhe një plan menuje me një indeks të ulët glicemik (ushqime që përmbajnë karbohidrate që shkaktojnë vetëm një rritje të lehtë të sheqerit në gjak) nisi një rimendim të matshëm dhe siguroi gëzimin e nevojshëm për të humbur peshë ose. duke humbur peshë. të ushqyerit e shëndetshëm. Kjo qasje mund të jetë një alternativë serioze ndaj operacioneve të rrezikshme të bypass-it të stomakut, të cilat shpesh u sugjerohen njerëzve me mbipeshë të rëndë, në mënyrë që ata të humbin më në fund peshë. Megjithatë, pas ndërhyrjeve të këtij lloji, kënaqësia e të ngrënit zakonisht zvogëlohet ndjeshëm, ndërsa ndryshim pozitiv në dietë nuk arrihet me operacion. Cilësia e jetës mund të ulet ndjeshëm për shkak të mungesës së kënaqësisë. Një fillim ideal për një kalim të suksesshëm në një dietë të shëndetshme për humbje të përhershme në peshë, nga ana tjetër, është një detoksifikim me dietë të tepërt alkaline. Një kurë e tillë zgjat, për shembull, katër javë dhe ju ofron këshillat dhe udhëzimet e duhura, si dhe recetat e shijshme për të humbur peshë, në mënyrë që të qëndroni derisa truri juaj të ketë ruajtur informacionin e duhur dhe të dëshironi të bëni vetëm diçka të shëndetshme. . Nëse e përmbushni dëshirën tuaj për makarona me petë konjac, humbja e peshës bëhet pothuajse lojë e fëmijëve. Petët Konjak përbëhen nga pluhur konjac (i disponueshëm edhe në kapsula), i cili jo vetëm që ju siguron që të jeni të kënaqur, por shpesh do të thotë që nuk mendoni më për ushqimin. Provoje! Burimet e artikullit: Gedanken zum Abnehmen zu verwenden (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Deckersbach, S K Das, L E Urban, T Salinardi, P Batra, A M Rodman, A R Arulpragasam, D D Dougherty, S B Roberts. “ Pilot randomized trial demonstrating reversal of obesity-related abnormalities in reward system responsivity to food cues with a behavioral intervention . Nutrition Diabetes , 2014; 4 (9): e129 DOI:10.1038/nutd.2014.26, (Eine randomisierte Pilotstudie zeigt die Umkehr der Reaktion des Belohnungssystems auf Nahrungsmittel durch Verhaltenstraining bei bestehender Fettleibigkeit)

Numri i njerëzve mbipeshë po rritet vazhdimisht në mbarë botën. Shumë njerëz me mbipeshe janë të dëshpëruar sepse, pavarësisht vullnetit të mirë, motivimit dhe këmbënguljes së tyre, ata thjesht nuk mund të ulin peshën e tyre. Ata tashmë kanë eksperimentuar pa sukses me dieta të panumërta dhe shpesh i kanë braktisur me disa kilogramë më tepër në vagë dhe janë dekurajuar plotësisht. 1. Problemet e tiroides ju pengojnë të humbni peshë Tiroidja është përgjegjëse për prodhimin e hormoneve tiroide triiodothyronine (T3) dhe tiroksinë (T4). Këto hormone jetike rregullojnë aktivitetin metabolik. Me një tiroide joaktive, trupi funksionon në anën e pasme dhe për këtë arsye ka një kërkesë përkatësisht të ulët të energjisë. Kjo do të thotë që personi në fjalë shpesh nuk humbet peshë ose madje vazhdon të shtojë peshë pavarësisht marrjes së ulët të kalorive. Këta janë njerëzit mbipeshë që këmbëngulin vazhdimisht: Unë me të vërtetë ha pothuajse asgjë dhe thjesht nuk humbas peshë. Simptomat e një tiroide joaktive Ju mund të keni një tiroide joaktive nëse keni simptomat e mëposhtme: Lodhja dhe mungesa e lëvizjes presioni i ulët i gjakut dhe rrahjet e ngadalta të zemrës, por presioni i lartë i gjakut është gjithashtu i mundur kapsllëk gjumë i keq lëkurë të thatë, flokë, thonjtë menstruacionet e dhimbshme kolesteroli i rritur shtim i pashpjegueshëm i peshës Nëse kjo vlen për ju, mund të kontrolloni vlerat e tiroides nga një endokrinolog. Sigurohuni që të kontrollohen të tre nivelet e tiroides, d.m.th. TSH (Hormon stimulues i tiroides), T4 i lirë dhe T3 i lirë. Shpesh ekzaminohet vetëm vlera e TSH. TSH është hormoni i sekretuar nga gjëndrra e hipofizës në tru kur nivelet e hormoneve tiroide në gjak bien. TSH supozohet të stimulojë gjëndrën tiroide për të prodhuar më shumë hormone. Prandaj, vlerat e larta të TSH tregojnë një mungesë aktive. Nëse vlera juaj e TSH është në intervalin "normal" (0.3 deri në 4.2), tiroidja juaj konsiderohet e shëndetshme dhe mjeku nuk do të ndërmarrë asnjë veprim të mëtejshëm. Sidoqoftë, rezultati mund të jetë mashtrues, pasi vlerat e normës janë ndoshta shumë të larta. Dhe kështu një vlerë e TSH mbi 1.0 mund të tregojë një tiroide joaktive. Lexoni më shumë këtu: Sëmundja e tiroides dhe këtu: Hipotiroidizmi 2. Pabarazitë hormonale pengojnë humbjen e yndyrës Përveç problemeve të tiroides, një rol të rëndësishëm në zhvillimin e obezitetit mund të luajnë edhe çrregullime të tjera hormonale dhe të vështirësojnë jashtëzakonisht shumë uljen e peshës së dëshiruar për të prekurit. Vetëm një nivel i ekuilibruar i hormoneve siguron - përveç shumë efekteve të tjera të rëndësishme për shëndetin - shpërndarjen optimale të rezervave të yndyrës. Shpërndarja e gabuar e yndyrave shpesh manifestohet në formën e një grumbullimi të tepërt të qelizave yndyrore në vithe ose stomak. Kjo mund të jetë për shkak të një tepricë ose mungesë të hormoneve seksuale estrogjenit, progesteronit ose testosteronit. Testosteroni mundëson ndër të tjera çlirimin e yndyrave të trupit (veçanërisht në zonën e barkut) në mënyrë që ato të zbërthehen. Nëse niveli i testosteronit është shumë i ulët, humbja e yndyrës reduktohet automatikisht dhe ndjeshëm. Progesteroni stimulon metabolizmin, mbështet djegien e yndyrës dhe mban nivelet e insulinës në një nivel të shëndetshëm. Prandaj, mungesa e progesteronit zakonisht shoqërohet me një mbiprodhim të insulinës, e cila mund të çojë në hiperinsulinemi (rritje patologjike e nivelit të insulinës). Në fund të fundit, ky zhvillim gjithashtu kontribuon në obezitetin, ashtu si edhe ndryshimi metabolik i shkaktuar nga mungesa dhe djegia e reduktuar e yndyrës. Një mbizotërim i estrogjenit bën që trupi të ndërtojë më shumë qeliza yndyrore dhe shkakton rritjen e mbajtjes së ujit. Përveç kësaj, një dominim i estrogjenit ndikon në prodhimin e hormoneve të tiroides. Të gjithë këta faktorë e bëjnë shumë të vështirë humbjen e peshës. Prandaj, obeziteti nuk është domosdoshmërisht për shkak të një oreksi të tepruar, por shpeshherë edhe nga një çekuilibër hormonal. Prandaj, një nivel i ekuilibruar i hormoneve është i një rëndësie të madhe nëse humbja e peshës do të funksionojë më në fund. Një mjek mund të përcaktojë një deficit hormonal. Por ekziston edhe mundësia e testit të pështymës hormonale në internet. Për këtë mund të lexoni edhe: Shkaqet e çrregullimeve hormonale 3. Alergjitë dhe intolerancat ushqimore e bëjnë të vështirë rënien në peshë Shumë njerëz vuajnë nga intoleranca ushqimore ose alergjitë për të cilat fillimisht nuk i dinë. Këto mund të shkaktojnë procese inflamatore në trup për një periudhë të gjatë kohore, gjatë së cilës çlirohen sasi të mëdha të një proteine ​​të quajtur TNF-alfa. Kjo substancë endogjene mund të shkaktojë procese inflamatore. Në rastin e proceseve inflamatore të vazhdueshme, që ndodhin si pasojë e reagimit të tepërt të organizmit ndaj disa ushqimeve, kjo proteinë çlirohet me tepricë. Kjo nga ana tjetër mund të çojë në një shqetësim të përgjithshëm në përdorimin e glukozës dhe të shkaktojë diabetin e tipit 2 ose pararendësit e tij. Si rezultat, humbja e peshës tani mund të bëhet një pengesë pothuajse e pakapërcyeshme. Në rastet më të lehta, një alergji ushqimore e fshehur mund të çojë gjithashtu në acarim të mukozës së stomakut dhe në këtë mënyrë të shkaktojë dëshira të përsëritura, të cilat gjithashtu pengojnë humbjen e peshës. Natyrisht, nëse tashmë e dini alergjenin tuaj ose ushqimin ndaj të cilit sistemi juaj imunitar po reagon në mënyrë të papërshtatshme, së pari duhet ta shmangni rreptësisht atë. Reagimi i fortë ndaj një ushqimi normalisht krejtësisht të padëmshëm tregon se sistemi juaj imunitar aktualisht është i irrituar për çfarëdo arsye. Prandaj është shumë e rëndësishme që në përgjithësi të lehtësohet ky sistem i rëndësishëm mbrojtës sa më shumë që të jetë e mundur. Meqenëse helmet (toksinat dentare, mbetjet e pesticideve në ushqime, mjekimet, etj.) si dhe ndotësit e tjerë janë shpesh përgjegjës për një mbingarkesë, ju duhet të pastroni dhe detoksifikoni tërësisht trupin tuaj dhe në mënyrë eksplicite zorrët tuaja, sepse këtu është pjesa mbizotëruese e sistemi imunitar ndodhet. Një pastrim i zorrës së trashë është i përshtatshëm për këtë, në të cilin toksinat e tretura lidhen menjëherë dhe ekskretohen shpejt. Në të njëjtën kohë, duhet të sigurohen probiotikë të cilësisë së lartë, të cilët janë në gjendje të ndërtojnë florën e zorrëve në mënyrë të qëndrueshme. Kjo masë kontribuon ndjeshëm në lehtësimin e sistemit imunitar dhe në këtë mënyrë jo vetëm që mund të kontribuojë në zhdukjen e reaksioneve alergjike, por edhe ta bëjë shumë më të lehtë humbjen e peshës. 4. Flora jokorrekte e zorrëve parandalon rënien në peshë Prej kohësh dihet se njerëzit me mbipeshë kanë një përbërje të ndryshme të florës së zorrëve sesa njerëzit me peshë normale. Me sa duket, flora e zorrëve të njerëzve mbipeshë i pengon ata të kthehen në njerëz me peshë normale. Megjithatë, nëse jeni mbipeshë dhe merrni shtame të veçanta bakteriale probiotike, të cilat janë pjesë e florës së zorrëve me peshë normale, humbja e papritur e peshës bëhet shumë më e lehtë. Një studim përkatës tregoi gjithashtu se gratë që jo vetëm mbanin dietë, por gjithashtu merrnin një probiotik humbën dy herë më shumë peshë sesa ato që mbanin vetëm dietë. Lexoni këtu se si probiotikët mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë: Probiotikët e bëjnë të lehtë humbjen e peshës 5. Mungesa e fibrave Shpesh shkaku i obezitetit është thjesht mungesa e fibrave. Fibrat dietike aktivizojnë peristaltikën e zorrëve dhe në këtë mënyrë kundërshtojnë kapsllëkun, sepse një zorrë e ngadaltë rrit peshën shpejt. Një përmbajtje e mjaftueshme e fibrave në ushqim siguron gjithashtu një konvertim më të ngadaltë të karbohidrateve, në mënyrë që sasi të mëdha të glukozës të mos hyjnë menjëherë në gjak. Përndryshe, glukoza e tepërt do të shndërrohej në yndyrë dhe do të ruhej në depozitat e yndyrës, gjë që sigurisht nuk do të ishte e favorshme për humbjen e peshës. Së fundi, fibra gjithashtu bllokon disa enzima të tretjes së yndyrës (lipaza) në mënyrë që më pak yndyrë të përthithet nga ushqimi. Fibrat dietike gjenden kryesisht në perime, fruta, manaferra, fara (fara liri, susam), arra dhe kokrra (fara luledielli dhe kungulli) si dhe në bishtajore dhe drithëra me drithëra. Meqenëse fibrat bimore fryhen në lidhje me lëngun, ato kanë një efekt të qëndrueshëm ngopjeje. Për të rritur marrjen e fibrave, rekomandohet shumë konsumim shtesë i lëvozhgave të psiliumit të bluar imët ose farave të lirit. Ata thjesht përzihen në ujë dhe pihen. Pluhuri bazë konjac - një fibër shumë e veçantë - gjithashtu mund të optimizojë shumë lehtë furnizimin tuaj me fibra. Pluhuri Konjac merret në formë kapsule ose pluhuri dhe është efektiv edhe në sasitë më të vogla. 6. Ilaçet mund të shkaktojnë shtim në peshë Marrja e medikamenteve të caktuara mund të jetë problem për njerëzit që dëshirojnë të humbin peshë. Një studim i Universitetit të Harvardit konfirmoi se shumë barna pa recetë, por edhe me recetë, favorizojnë padyshim shtimin në peshë dhe në këtë mënyrë e bëjnë shumë të vështirë rënien në peshë. Këto përfshijnë barna për uljen e sheqerit dhe kolesterolit në gjak, beta-bllokuesit për presionin e lartë të gjakut, ilaçet që përmbajnë kortizon, pilula, ilaçe kundër migrenës, antidepresivë dhe neuroleptikë. Këto barna mund të zvogëlojnë metabolizmin e energjisë dhe kështu të pengojnë djegien e yndyrës, të çekuilibrojnë nivelet e hormoneve, të stimulojnë oreksin ose të çojnë në mbajtjen e ujit. Të gjithë këta faktorë e bëjnë humbjen e peshës jashtëzakonisht të vështirë. Prandaj është e këshillueshme që çdo pacient që sheh shtim në peshë në lidhje me mjekimin e tij të konsultohet me mjekun e tij. Në shumë raste, ato mund të ofrojnë alternativa dhe në të njëjtën kohë sigurisht t'ju motivojnë që të ushqeheni shëndetshëm dhe të ushtroheni në mënyrë adekuate. Në këtë kombinim, humbja e peshës duhet të jetë një ndërmarrje e lehtë. Lexo edhe: Kështu mund të stimuloj metabolizmin tim 7. Ëmbëlsuesit artificialë stimulojne ngrënjen Personat që përpiqen të ulin peshën e tyre po i drejtohen gjithnjë e më shumë të ashtuquajturave produkte të lehta, në të cilat përmbajtja e sheqerit është zëvendësuar nga ëmbëlsuesit. Megjithatë, ëmbëltuesit sintetikë si aspartame, sakarina dhe sukraloza shpesh bëjnë të kundërtën e asaj që reklamojnë. Dhe kështu ka gjithmonë studime që mund të vërtetojnë një lidhje të drejtpërdrejtë midis konsumit të ushqimeve që përmbajnë ëmbëlsues dhe shtimit në peshë. Megjithatë, nuk është i sigurt se cili mund të jetë shpjegimi për këtë. Për një kohë të gjatë besohej se trupi në përgjithësi reagon ndaj një shije "të ëmbël" me lëshimin e insulinës, me ç'rast niveli i sheqerit në gjak bie ndjeshëm (pasi nuk konsumohej sheqer) dhe trupi më pas kërkon furnizime me uri të furishme. Sasia e kalorive të konsumuara në fund rritet si rezultat, rritja e nivelit të insulinës nxit ruajtjen e yndyrave në qelizat dhjamore, gjithashtu pengon djegien e tyre dhe si rezultat i të gjitha këtyre veprimeve armiqësore në trup shtohet në peshë. Sot, megjithatë, ne e dimë se ëmbëlsuesit vështirë se çojnë në një rritje të niveleve të insulinës. Megjithatë, vihet re se ndoshta jo të gjithë, por një numër i madh i njerëzve me mbipeshë - edhe pse vazhdimisht shmangin sheqerin dhe në vend të kësaj përdorin ëmbëlsues - nuk arrijnë të humbin peshë. Një studim i vitit 2008 madje tregoi se konsumi i ëmbëlsuesve çoi në konsum më të lartë të ushqimit, shtim më të madh në peshë dhe rritje të përqindjes së yndyrës trupore (të paktën te minjtë) krahasuar me konsumin e sheqerit. Studiuesit e përfshirë dyshojnë se ëmbëlsuesit mund të irritojnë përgjithmonë metabolizmin. Përvoja ka treguar se trupi i lidh ushqimet e ëmbla me një sasi të caktuar kalorish. Pra, nëse hahet diçka e ëmbël, temperatura thelbësore e trupit rritet, organet e tretjes fillojnë të funksionojnë dhe metabolizmi bëhet aktiv. Nëse, megjithatë, kaloritë mungojnë pasi shija e ëmbël ka ardhur, atëherë - sipas shkencëtarëve - të gjitha këto veprime të trupit gjithashtu pushojnë në një moment. Temperatura qendrore nuk rritet më, tretja nuk funksionon më siç duhet, lëndët ushqyese përdoren më pak mirë dhe trupi në fund kërkon gjithnjë e më shumë ushqim derisa kontrolli i peshës thjesht nuk është më i mundur. Lexo edhe: Kështu i ndal uria 8. Glutamati paralizon ndjenjën e ngopjes Glutamati është një përmirësues i shijes që tani përdoret si erëz pothuajse në të gjitha ushqimet e gatshme. As kjo nuk është për t'u habitur, sepse ky aditiv ushqimor i jep çdo pjate një shije veçanërisht pikante dhe intensive, gjë që rrit ndjeshëm oreksin. Shumë shkencëtarë tani janë dakord: glutamati është pjesërisht përgjegjës për rritjen e shpejtë të numrit të njerëzve mbipeshë në mbarë botën. Arsyeja për këtë është e qartë, sepse glutamati pamundëson ndjenjën e ngopjes në tru. Ajo që disa lexues mund të mos e dinë është se glutamati përdoret në shtëpitë e të moshuarve për të stimuluar oreksin e banorëve. Ndërkohë, gjithnjë e më pak kuzhinierë restorantesh po erëzojnë pa glutamate. Glutamati jo vetëm që supozohet të stimulojë oreksin, por edhe të shtyp një hormon që ka ndikim në djegien e yndyrës. Një oreks i shtuar dhe në të njëjtën kohë frenimi i djegies së yndyrës e bën humbjen e peshës pothuajse të pamundur. Glutamati fshihet pas termave të mëposhtëm: E 620 deri në E 625, aromatizues, aromatizues, ekstrakt majaje ose maja ushqyese, supë e grimcuar. Shkoni nëpër dyqanet tuaja ushqimore dhe shikoni se sa produkte kanë një nga këto terma (ose edhe disa në të njëjtën kohë) në etiketë. 9. Lipedema Nëse lipedema është e pranishme, dietat dhe ushtrimet e zakonshme zakonisht janë të pasuksesshme. Në lipedemë , dhjami mblidhet veçanërisht në ijet, kofshët dhe vithet, rrallë në të gjithë këmbën dhe akoma më rrallë në pjesën e sipërme të krahëve. Lipedema është një çrregullim patologjik i shpërndarjes së yndyrës në të cilin mund të zhvillohet edhe edemë e dhimbshme. Humbja e peshës me masa normale funksionon vetëm aty ku lipedema nuk është, pra në stomak, gjoks ose fytyrë. Prandaj kërkohet një koncept i ndryshëm në lipedemën, të cilin ne e përshkruajmë në artikullin tonë të lipedemës. Shikoni faktorët që pengojnë humbjen e peshës Jo të gjithë njerëzit me mbipeshë hanë shumë ose hanë gjëra të gabuara gjatë gjithë kohës. Siç e dini tani, ka disa shkaqe të tjera të mundshme për të cilat vështirë se dikush mendon. Fatkeqësisht, ka vetëm pak mjekë që janë të vetëdijshëm për marrëdhëniet e lartpërmendura. Prandaj, duhet të merrni vetë iniciativën. Ju mund të kontrolloni vetë disa faktorë dhe t'i ndryshoni nëse është e nevojshme. Pyesni një mjek të cilit i besoni për çdo shkak tjetër të mundshëm. Shpresojmë që t'ju kemi ndihmuar sadopak për të gjetur "pse" dhe ju urojmë humbje të suksesshme në peshë në të ardhmen. Burimet e artikullit: Faktoren, die das Abnehmen verhindern (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Hotamisligil GS, Spiegelman BM. "Tumor necrosis factor alpha: a key component of the obesity-diabetes link." Diabetes. 1994 Nov;43(11):1271-8. (Tumor-Nekrose-Faktor alpha: ein wesentlicher Bestandteil der Adipositas-Diabetes-Verbindung.) Bastard JP et al., "Recent advances in the relationship between obesity, inflammation, and insulin resistance." Eur Cytokine Netw. 2006 Mar;17(1):4-12. (Jüngste Fortschritte in der Beziehung zwischen Adipositas, Entzündung und Insulinresistenz.) Galic S, Oakhill JS, Steinberg GR. "Adipose tissue as an endocrine organ." Mol Cell Endocrinol. 2010 Mar 25;316(2):129-39. (Fettgewebe – ein endokrines Organ.) Harvard University "Why People Become Overweight" (Warum Menschen übergewichtig werden) Dr. med. Michael Platt "Die Hormon Revolution" Michael Hermanussen und Ulrike Gonder "Die Gefrässig-Macher" Swithers SE, Davidson TL., A role for sweet taste: calorie predictive relations in energy regulation by rats, Behav Neurosci, 2008, Februar, (Eine Rolle für süssen Geschmack: Kalorienprädiktive Zusammenhänge bei der Energieregulierung bei Ratten)

Shumë njerëz fitojnë peshë nën stres. Kjo nuk është e re, sepse kur jeni nën kohë dhe presion për të performuar, shpesh nuk hani mirë. Pas një dite stresuese, zakonisht nuk keni as kohë as nerva për të blerë ushqim të shëndetshëm në paqe, e lëre më ta transformoni atë në pjata të balancuara. Por vetëm kjo nuk është arsyeja për të qenë mbipeshë për shkak të stresit. Shkencëtarët e Universitetit Shtetëror të Ohajos (OSU) tani kanë zbuluar pse stresi mund të çojë në obezitet. Më pak kalori digjen gjatë stresit Universiteti Shtetëror i Ohajos (OSU) testoi gra të shëndetshme që hëngrën ushqime të formuluara posaçërisht, me yndyrë të lartë nën mbikëqyrje. Para dhe pas vaktit, studiuesit kontrolluan sa shpejt kaloritë u dogjën në trupin e grave dhe si ndryshuan nivelet e sheqerit dhe insulinës në gjak, nivelet e lipideve në gjak dhe nivelet e kortizolit . Sipas studimit të botuar në revistën Biologjike Psychiatry, subjektet e testimit që kishin përjetuar një ose më shumë situata stresuese një ditë më parë djegën shumë më pak kalori sesa pjesëmarrësit që nuk kishin përjetuar asgjë stresuese 24 orë më parë - mesatarisht 104 kalori më pak në 7 orë Për studiuesit, një gjë është e sigurt: Pas stresit, trupi mund të zbërthejë më pak kalori. Por jo vetëm kaq. Nivelet e larta të insulinës pengojnë djegien e yndyrës Gjithashtu u tregua se gratë e stresuara kishin nivele më të larta të insulinës sesa ato pa stres. Sidoqoftë, nivelet e rritura të insulinës pengojnë shndërrimin e yndyrës në energji. Kur nivelet e insulinës janë të larta, yndyra nuk digjet vetëm sa duhet. Si rezultat, shumë më tepër yndyrë ruhet në inde dhe ju fitoni peshë. Snacks të shëndetshme në vend të ushqimit të shpejtë jo të shëndetshëm Jan Kiecolt-Glaser, kreu i studimit dhe profesor i psikiatrisë dhe psikologjisë në Universitetin Shtetëror të Ohajos, thekson: "Studimi ynë përfundon se stresi afatgjatë mund të çojë në shtim në peshë." Kolegia e Kiecolt-Glaser, nutricionistja Martha Belury, gjithashtu profesoreshë në OSU, këshillon: "Stresi nuk mund të shmanget gjithmonë në jetë. Por ka një gjë që mund të bëjmë, dhe kjo është të kemi gjithmonë ushqim të shëndetshëm në dispozicion në frigoriferët dhe dollapët tanë, kështu që kur jemi të stresuar mund të hamë diçka të shëndetshme shpejt dhe të mos na duhet të përdorim ushqim i shpejtë jo i shëndetshëm ". Sigurisht, metabolizmi gjithashtu ndryshon në kohë stresi, por zakonisht konsumoni më pak kalori me ushqime të shëndetshme. Për më tepër, ato nuk aktivizojnë në mënyrë shtesë nivelin e insulinës, zakonisht çojnë në një ulje të vlerave të lipideve në gjak dhe, për shkak të bollëkut të substancave vitale, ndihmojnë trupin të përballojë më mirë stresin; ushqimet e shëndetshme madje mund të kompensojnë pjesërisht atë negative efektet e stresit, kështu që një do të mbajë nën kontroll shtimin në peshë të lidhur me stresin. Receta për ushqime të shëndetshme Këtu mund të gjeni ushqime të shpejta dhe të shëndetshme, disa prej të cilave mund të përgatiten gjatë fundjavës dhe pastaj t'ju presin në frigorifer: Kuzhinë të shpejtë të shëndetshme Burimet e artikullit: Stress macht dick - Zentrum der Gesundheit Kiecolt-Glaser J, "Weighty Issue: Stress and High-Fat Meals Combine to Slow Metabolism in Women", Journal Biological Psychiatry, Juli 2014, (Stress und fettreiche Mahlzeiten führen zu einem langsamen Stoffwechsel bei Frauen)

Gratë që duan të ulin përgjithmonë peshën e tyre trupore duhet të marrin në konsideratë marrjen e probiotikëve. Bakteret e shëndetshme të zorrëve të llojit Lactobacillus rhamnosus mund të dyfishojnë humbjen e peshës dhe gjithashtu ta bëjnë më të lehtë ruajtjen e peshës trupore që është arritur tani. Sepse përbërja e florës së zorrëve të njerëzve mbipeshë është shumë e ndryshme nga ajo e njerëzve të dobët. Dhe sapo të keni florën e zorrëve të një personi të dobët, papritmas është e vështirë të fitoni peshë. Flora e zorrëve mund t'ju bëjë të dobët - ose të shëndoshë Prej kohësh dihet se përbërja e florës së zorrëve të njerëzve mbipeshë është shumë e ndryshme nga ajo e njerëzve me peshë normale. Një rreth vicioz, sepse dieta jo vetëm që prek bakteret në zorrë, por bakteret në zorrë u hapin edhe oreksin për atë që u pëlqen më shumë. Tek njerëzit mbipeshë, kjo duket të jetë sheqer dhe yndyrë. Prof. Angelo Tremblay dhe ekipi i tij në Universitetin e Laval në Kanada e shfrytëzuan këtë si një mundësi për të hetuar ndikimin e suplementeve dietike me probiotikë në humbjen e peshës (1). Në studim morën pjesë 125 burra dhe gra mbipeshë. Subjektet e testit ndoqën një dietë për humbje peshe për dymbëdhjetë javë. Kjo u pasua nga një periudhë tjetër dymbëdhjetë javë gjatë së cilës pjesëmarrësve iu kërkua të ruanin peshën e tyre nëse ishte e mundur. Gjysma e pjesëmarrësve në studim morën një suplement ushqimor me probiotikë të llojit Lactobacillus rhamnosus gjatë gjithë kohëzgjatjes së studimit. Probiotikët rrisin humbjen e peshës Gratë në grupin e probiotikëve humbën mesatarisht 4.4 kilogramë gjatë fazës së parë, por gratë në grupin e placebos humbën vetëm 2.6 kilogramë. Në fazën e dytë, ato gra që morën preparatin placebo mundën të ruanin peshën e tyre. Në grupin e probiotikëve, megjithatë, gratë jo vetëm që arritën të ruanin peshën e tyre, por humbën edhe më shumë. Në përgjithësi, humbja e peshës me ndihmën e probiotikëve ishte mesatarisht 5.2 kilogramë në fund të studimit - dy herë më shumë se me placebo. Por si arritën probiotikët të nxisin humbjen e peshës në një mënyrë të tillë? Probiotikët mbrojnë nga mbipesha Probiotikët ju ndihmojnë të humbni peshë në disa mënyra: Probiotikët parandalojnë që mikrobet dhe ndotësit të kalojnë nëpër muret e zorrëve dhe të shkaktojnë inflamacion në trup. Ndër të tjera, ky inflamacion mund të nxisë zhvillimin e rezistencës ndaj insulinës dhe në këtë mënyrë obezitetin. Mund të lexoni më shumë për këtë këtu: Disbakteret - prishja e florës bakteriale dhe inflamacioni kronik parandalojnë humbjen e suksesshme të peshës Prof. Tremblay dhe ekipi i tij zbuluan gjithashtu se marrja e një suplementi ushqimor probiotik mund të ulë numrin e baktereve të zorrëve që lidhen me obezitetin. Proceset hormonale që kontrollojnë ndjenjën e urisë mund të rregullohen edhe nga bakteret e dobishme të zorrëve. A e përmirësojnë probiotikët metabolizmin e yndyrës? Studiuesit irlandezë gjetën një shpjegim tjetër të mundshëm për efektet e dobishme të probiotikëve në humbjen e peshës. Dr. Susan Joyce dhe kolegët e saj në University College Cork zbuluan se një florë e shëndetshme e zorrëve rregullon ekuilibrin e acidit biliar (2). Kjo ul kolesterolin, zvogëlon inflamacionin dhe përmirëson tretjen e yndyrës. Sigurisht që të tre faktorët ndikojnë edhe në peshën trupore. Si mund të shtoni Lactobacillus rhamnosus në florën tuaj të zorrëve (p.sh. me ndihmën e Combi Flora) shpjegohet këtu: Ndërtimi i florës së zorrëve. Burimet e artikullit: So nehmen Frauen leichter ab (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Prof. Angelo Tremblay et al., "Effect of Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 supplementation on weight loss and maintenance in obese men and women.", British Journal of Nutrition , April 2014, ("Wirkung von Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 -Ergänzung auf Gewichtsverlust und Halten des Gewichts bei übergewichtigen Männern und Frauen") (2) Dr. Susan Joyce et al., "Regulation of host weight gain and lipid metabolism by bacterial bile acid modification in the gut." Proceedings of the National Academy of Sciences , Mai 2014, ("Regulierung von Körpergewicht und Fettstoffwechsel durch bakterielle Gallensäurenmodifikation im Darm")

Numri i njerëzve me mbipeshë po rritet. Vetëm tiparet trashëgimore nuk mund të jenë fajtorë. Dieta luan një rol të madh, natyrisht, ashtu si edhe mungesa e stërvitjes. Por jo vetëm. Studiuesit tani dyshojnë se administrimi i hershëm i antibiotikëve në fëmijëri mund të shkaktojë obezitet. Antibiotikët ndryshojnë florën e zorrëve tek fëmijët në mënyrë të tillë që bakteret e zorrëve të mbijetojnë në mënyrë preferenciale, gjë që çon në përdorim më të mirë të lëndëve ushqyese dhe rrjedhimisht në marrjen më të lartë të kalorive. Obeziteti pas terapisë me antibiotikë Ndërsa numri i njerëzve mbipeshë rritet si një raketë, shkencëtarët po kërkojnë me ethe për shkaqet e mundshme. Antibiotikët mund të luajnë një rol të rëndësishëm këtu, sipas studiuesve në Qendrën e Universitetit Shtetëror të Ohajos për Shkencën Klinike dhe Përkthimore në gusht 2016. Ekspertët vlerësojnë se mbi gjysma e popullsisë do të jetë mbipeshë deri në vitin 2030 - nëse trendi aktual vazhdon. Rezultati do të jenë njerëz të panumërt të sëmurë kronikë që do t'i kushtojnë sistemeve tona të kujdesit shëndetësor miliarda kosto shtesë. Të qenit mbipeshë rrit rrezikun e kancerit Të qenit mbipeshë jo vetëm që rrit rrezikun e presionit të lartë të gjakut, diabetit, mëlçisë së yndyrshme dhe sëmundjeve kardiovaskulare, por edhe të të paktën tetë llojeve të kancerit, siç shkroi një ekip ndërkombëtar hulumtues më 25 gusht 2016 në The New England Journal of Medicine. Ishte një analizë e më shumë se 1000 studimeve, të cilat shikonin të gjitha marrëdhëniet midis obezitetit dhe kancerit. Tetë kanceret janë: Kanceri i stomakut Kanceri i mëlçisë Kanceri i fshikëzës së tëmthit Kanceri i pankreasit Kanceri i vezoreve Kancer i tiroideve Kanceri i gjakut me mielomë të shumëfishtë Tumoret e trurit meningioma Vlen si më poshtë: sa më i lartë BMI, aq më i lartë është rreziku i kancerit. Në vitin 2002, i njëjti grup kërkimor zbuloi se të qenit mbipeshë gjithashtu rrit ndjeshëm rrezikun e kancerit të zorrës së trashë, kancerit të ezofagut, kancerit të veshkave, kancerit të gjirit dhe kancerit të mitrës. Nga ana tjetër, pesha normale ul ndjeshëm rrezikun e këtyre llojeve të kancerit. Rreziku i kancerit nga mbipesha është shumë më i madh sesa besohej më parë. shpjegon Dr. Graham Colditz, një ekspert në parandalimin e kancerit në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit të Uashingtonit në St. Ushqimi i shëndetshëm, ushtrimet fizike dhe mos pirja e duhanit, përveç peshës së shëndetshme, kanë një ndikim të madh në rrezikun e kancerit dhe tregojnë se sa mirë mund të kontrollojnë njerëzit shëndetin e tyre.” Janë kryesisht yndyrnat e tepërta që çojnë në një mbiprodhim të estrogjenit, testosteronit dhe insulinës në trup dhe gjithashtu në procese inflamatore kronike. Secili prej këtyre faktorëve nxit rritjen e kancerit. Terapia me antibiotikë: shkaku i obezitetit Megjithatë, shpesh nuk është aspak e lehtë të humbësh peshën e tepërt - veçanërisht jo nëse pesha e tepërt ka ekzistuar që nga fëmijëria dhe ju besoni se mund të jetë thjesht një predispozitë gjenetike që nuk mund të ndikoni në veten tuaj. Rrallëherë janë gjenet që çojnë në obezitet, por shumë më shpesh dieta e gabuar dhe mungesa e stërvitjes. Për më tepër, nëse fëmijët trajtohen me antibiotikë në moshë të hershme, kjo mund të jetë edhe një shkas për obezitet. Dr. Ihuoma Eneli, pediatre dhe drejtoreshë e Qendrës për Peshë të Shëndetshme dhe Ushqyerje në Spitalin Mbarëkombëtar të Fëmijëve shpjegon: Ne e dimë se obeziteti i fëmijërisë nuk është aspak rezultat i disa gjeneve.” Dr. Eneli është e përfshirë në një projekt kombëtar kërkimor të quajtur Studimi Vëzhgues i Obezitetit PCORnet. Për këtë studim, shkencëtarët duan të rishikojnë të dhënat e 1.6 milionë fëmijëve dhe të sqarojnë se sa shpesh fëmijët marrin antibiotikë në dy vitet e para të jetës dhe sa prej tyre do të bëhen mbipeshë në pesë deri në dhjetë vitet e ardhshme. Dikush dëshiron gjithashtu të shohë se cilët antibiotikë në të vërtetë shkaktojnë obezitet dhe cilët jo dhe nëse përdorimi i antibiotikëve nga nëna gjatë shtatzënisë ka gjithashtu një ndikim në peshën e mëvonshme të fëmijës. Antibiotikët ndryshojnë florën e zorrëve Nga njëra anë, antibiotikët janë ilaçe të mrekullueshme që kanë mundur të shpëtojnë jetë të panumërta në rast urgjence. Nga ana tjetër, ato mund të kenë efekte anësore të pafavorshme, p.sh. B. mbi florën intestinale. Një florë e shëndetshme e zorrëve ka shumë detyra. Ai është i përfshirë në tretjen e ushqimit dhe mbështet në mënyrë aktive sistemin imunitar, po, 80 për qind e sistemit imunitar ndodhet direkt në zorrë. Prandaj, një florë e trazuar e zorrëve është gjithçka tjetër veçse e dëshirueshme dhe ndikon jashtëzakonisht shumë në mirëqenien. Lloji i florës së zorrëve me të cilën është i pajisur një foshnjë varet nga një sërë faktorësh, të tillë si: B. për llojin e lindjes (lindje natyrale ose me prerje cezariane), për llojin e dietës (ushqehet me gji apo ushqehet me ushqime të gatshme), mbi dietën e nënës dhe gjithashtu nëse ajo merr ose jo antibiotikë. Si çojnë antibiotikët në obezitet Vitet e fundit, shkencëtarë të ndryshëm kanë bërë zbulimin se lloji dhe përbërja e florës së zorrëve është përgjegjëse për humbjen ose shtimin në peshë të një personi. Nëse flora e zorrëve - të tilla. B. nga antibiotikët - dëmtohen, pastaj pjesë të mëdha të baktereve të mira dhe të dobishme të zorrëve vdesin, ndërsa format e tjera të baktereve që nuk janë aq të ndjeshme ndaj antibiotikëve mund të shumohen papritur. Këto baktere "të reja" jo gjithmonë dhe jo menjëherë ju sëmurin. Por ato mund të rrisin mjaft shpejt numrin e kalorive që një person thith. Ato mund të ngadalësojnë metabolizmin dhe mund të shkaktojnë procese inflamatore kronike. Të gjitha këto efekte tani mund të vënë në lëvizje një reaksion të sinqertë zinxhir, i cili nga ana tjetër ndryshon sjelljen e qelizave yndyrore dhe në këtë mënyrë çon në obezitet. Obeziteti nuk lind domosdoshmërisht sepse dikujt i pëlqen shumë të hajë, por jo rrallëherë është rezultat i një çrregullimi gjithëpërfshirës metabolik për shkak të florës së zorrëve të dëmtuar nga antibiotikët. Mendoni për probiotikët kur jepni antibiotikë! Fatkeqësisht, nuk është e lehtë ta kthesh këtë çrregullim metabolik, prandaj shumë njerëz kanë probleme kaq të mëdha për të humbur peshën e tyre të tepërt - veçanërisht nëse nuk mendojnë për florën e zorrëve. Dr. Eneli këshillon urgjentisht se çdo antibiotik duhet të rishikohet me kujdes - edhe me fëmijët - dhe se ilaçi duhet të merret vetëm kur nuk ka mundësi tjetër. Për shembull, ai rrallë ndihmon me sëmundjet e rrugëve të sipërme të frymëmarrjes dhe gjithashtu jo me çdo infeksion të veshit - dhe këto dy sëmundje janë ndër arsyet më të zakonshme për të përshkruar antibiotikë për fëmijët. Nëse marrja e antibiotikëve është e pashmangshme, këshillohet gjithmonë marrja e probiotikëve në të njëjtën kohë - si në formë kapsule ose të lëngshme (p.sh. Combi Flora) dhe në formën e ushqimeve të fermentuara (perime të fermentuara, pije buke, etj.). Supozohet se probiotikët parandalojnë ose të paktën zvogëlojnë efektet e dëmshme të antibiotikëve në florën e zorrëve dhe ndihmojnë bakteret e dobishme të florës intestinale të rikuperohen shpejt dhe të shumohen pas terapisë me antibiotikë. Ndërtimi i florës së zorrëve pas administrimit të antibiotikëve “Ndërsa ne jemi ende duke pritur për prova të mëtejshme të lidhjes midis antibiotikëve dhe obezitetit, ne tashmë e dimë një gjë me siguri absolute: Një dietë që përmban shumë sheqer të rafinuar, produkte të miellit të bardhë dhe shumë yndyrë, së bashku me mungesën e stërvitjes, përfaqësojnë një nga rreziqet më të mëdha për obezitetin, "shpjegon Dr Eneli." Prandaj duhet të siguroheni që fëmija juaj të ketë një dietë të shëndetshme dhe inkurajojini ata të ushtrohen shumë dhe të sportojnë”. Dhe nëse pediatri juaj ju përshkruan antibiotikë, atëherë pyesni nëse vërtet nuk ka alternativa dhe pyesni për një probiotik për fëmijët! E njëjta gjë vlen edhe për të rriturit. Nëse përshkruhen antibiotikë, flora e zorrëve duhet të merret parasysh në të njëjtën kohë me ndihmën e probiotikëve me kapsulë ose të lëngshëm. Probiotikët jepen paralelisht me administrimin e antibiotikëve (me një vonesë kohore, p.sh. njëri në mëngjes, tjetri në mbrëmje) dhe të paktën dy javë pas kësaj. Informacionin dhe këshillat tona do t'i gjeni këtu: Ndërtimi i florës së zorrëve Burimet e artikullit: Antibiotika – Ursache für Übergewicht (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Ohio State University Center for Clinical and Translational Science. "Swelling obesity rates may be tied to childhood antibiotic use." ScienceDaily, 30. August 2016. (Steigende Übergewichtszahlen könnten mit Antibiotikaeinsatz in der Kindheit in Verbindung stehen) Graham Colditz et al., Body fatness and cancer, The New England Journal of Medicine , 24. August 2016, (Übergewicht und Krebs) Arnold M et al., Duration of Adulthood Overweight, Obesity, and Cancer Risk in the Women's Health Initiative: A Longitudinal Study from the United States. PloS Med, August 2016, (Dauer von Übergewicht bei Erwachsenen, Übergewicht und Krebsrisiko in der Women’s Health Initiative: Eine Längsschnittstudie aus den USA)

Për një kohë të gjatë, makaronat konsideroheshin të majme ose të paktën të pashëndetshme. A ju shëndoshin vërtet makaronat? Lexoni me ne se si mund të përdorni disa metoda të përgatitjes për t'i bërë makaronat më pak kalori. A mund t'ju trashin makaronat? Shumë njerëz besojnë se makaronat ju shëndoshin dhe nuk duhen ngrënë nëse dëshironi të humbni peshë. Është e saktë? Makaronat ju shëndoshin? Meqenëse tani ka lloje të panumërta makaronash, vështirë se mund të flitet për vetë petën. Për shembull, ka: Makarona të bëra nga gruri i zakonshëm ose gruri i fortë Makarona me grurë të plotë dhe makarona me miell të bardhë Makarona të bëra nga drithëra të lashta (p.sh. emer, einkorn, thekër e lashtë) Makarona me ose pa vezë Petë pa gluten dhe me pak karbohidrate të bëra nga thjerrëzat, qiqrat dhe kokrrat e sojës Makarona pa gluten të bëra nga misri, orizi ose hikërrori Petë konjac pa gluten dhe kalori etj etj. Meqenëse termi petë ose makarona i referohet kryesisht petëve të bëra nga drithërat, ne do të shqyrtojmë vetëm ndikimin e këtyre petëve në peshën trupore më poshtë. Kur mund t'ju trashin makaronat? Petë në fakt mund t'ju bëjnë të trashë, por vetëm në rrethana të caktuara - domethënë atëherë nëse i hani shumë shpesh, nëse hani edhe shumë prej tij, nëse hani shumë pak fruta, perime dhe fibra në të njëjtën kohë dhe nëse nuk lëvizni, d.m.th. mos bëni asnjë sport. Meqenëse makaronat e grurit të plotë kanë një përmbajtje më të lartë të fibrave dhe substancave jetike dhe një indeks glicemik më të ulët (GI) * sesa makaronat e bëra nga mielli i bardhë, ato janë padyshim zgjidhja më e mirë. Por: Nëse makaronat konsumohen si pjesë e një diete që ka një indeks të përgjithshëm glicemik të ulët, petët nuk kontribuojnë në obezitet, por madje mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë, sipas një studimi të vitit 2018 (2) - megjithëse as nuk ka rëndësi nëse ishin makarona me grurë integrale apo jo. * (Indeksi glicemik tregon ndikimin e një ushqimi në nivelin e sheqerit në gjak. Një indeks i lartë glicemik tregon se ushqimi përkatës rrit sheqerin në gjak dhe rrjedhimisht nivelin e insulinës. Një nivel i lartë i insulinës, megjithatë, nxit ruajtjen e yndyrës dhe në këtë mënyrë obezitetin ose e bën të vështirë humbjen e peshës.) Sa kalori kanë makaronat? Përmbajtja kalorike për 100 g makarona të gatuara (korrespondon me rreth 40 g makarona të thata, në varësi të llojit të makaronave, markës, etj.): 140 kcal për makaronat e grurit të plotë 150 kcal për makaronat me miell të bardhë Nëse shkatërroni një paketë 500 g spageti në dy, do të konsumoni 875 kcal (petë gruri integral) deri në 940 kcal (petë miell të bardhë) për person, që do të mbulonte gjysmën e kërkesës ditore të energjisë për një grua mesatare (për një burrë). Së treti) - pa përfshirë salcën. Megjithatë, nëse nuk hani makarona si përbërës kryesor të një vakti, por thjesht z. B. 150 g petë të gatuara si një pjatë anësore për një pjatë perimesh, atëherë petët japin vetëm rreth 210 deri në 225 kcal dhe nuk janë problem. Si mund t'i bëni makaronat më pak kalori? Megjithatë, varet edhe nga mënyra se si i përgatisni makaronat, sepse ekzistojnë të paktën katër truke që ndihmojnë për t'i bërë makaronat më të ulëta në kalori ose për të siguruar që makaronat të mos kontribuojnë në peshën e tepërt: Gjithmonë zgjidhni makarona me grurë integrale Përgatisni makaronat al dente Lërini makaronat të ftohen dhe shërbejini të ftohta të nesërmen (p.sh. si sallatë me makarona) ose ngrohini të nesërmen. Mos i shërbeni salcat me yndyrë të lartë me makaronat 1. Pse duhet të zgjidhni makaronat më të mira me grurë integrale Ne kemi përmendur tashmë avantazhet e makaronave të grurit të plotë: GI i ulët (indeksi glicemik) Substanca më të rëndësishme Më shumë fibra Një studim i vitit 2008 tregoi se një konsum më i lartë i produkteve me drithëra integrale (tre racione në ditë) shoqërohet me një BMI më të ulët (1), gjë që flet në favor të ngrënies së makaronave në variantin me drithëra integrale. Megjithatë, rezultoi se njerëzit që pëlqejnë të hanë produkte me drithëra të plota gjithashtu kanë jetuar një jetë më të shëndetshme në përgjithësi. Ata pinin duhan më rrallë, hanin më pak yndyrë dhe më shumë fibra dhe bënin më shumë sport se ata njerëz që preferonin të hanin produkte me miell të bardhë. Në mars 2016, u konstatua gjithashtu se konsumimi i makaronave me drithëra integrale është shumë ngopëse dhe zvogëlon ndjenjën e urisë, të cilat sigurisht që kontribuojnë në faktin që njeriu nuk e tepron me ushqimin dhe kështu mund të ruajë peshën e tij (3). Pra, nëse përfshini makarona me drithëra integrale në dietën tuaj të përgjithshme të shëndetshme dhe kënaqeni duke ushtruar, sigurisht që nuk do të shëndosheni nga ngrënia e makaronave. 2. Pse duhet të përgatisni makarona al dente Meqenëse indeksi glicemik i makaronave është ende në intervalin (nën 50, vetëm vlerat GI mbi 50 konsiderohen të larta), makaronat janë një ushqim me glicemi të ulët - por vetëm nëse përgatiten al dente (2). Makaronat e ziera të buta kanë një GI prej 50 deri në 55. GI rritet ndërsa procesi i gatimit përparon sepse niseshteja xhelatinizohet, duke e bërë atë të lehtë për t'u tretur, që do të thotë se trupi mund ta shpërbëjë lehtësisht në sheqer. 3. Pse duhet të lini makaronat të ftohen fillimisht Nëse gatuani makarona, niseshteja që përmban xhelatinohet, siç u shpjegua më sipër. Mund të tretet më lehtë, pra të shpërbëhet më lehtë nga enzimat tretëse (amilazat), në mënyrë që më pas të konsumoni më shumë kalori. Krahasuar me makaronat e papërpunuara, GI rritet. Nëse i lini makaronat të ftohen përsëri (gjatë natës në frigorifer, më mirë 24 orë në temperatura midis -7 dhe +7 gradë Celsius), një pjesë e niseshtës së xhelatinizuar do të formojë atë që njihet si niseshte rezistente. Quhet "rezistent" sepse nuk mund të shpërbëhet dhe tretet më nga amilazat dhe për këtë arsye vështirë se furnizon me kalori. GI po bie sërish pak. Niseshteja rezistente arrin në zorrën e trashë e patretur, ku fermentohet nga bakteret e zorrëve që banojnë aty, pra madje ka një efekt prebiotik (prebiotik = ushqen dhe mbështet florën e zorrëve). Pra - për të përdorur këtë efekt - gjithmonë mund të përgatisni makarona një ditë më parë dhe t'i shërbeni si sallatë makarona të nesërmen. Mund t'i ngrohni edhe makaronat pasi të jenë ftohur gjatë natës dhe t'i përgatisni si vakt të ngrohtë, pasi niseshteja rezistente (që në këtë rast quhet niseshte e retrograduar) nuk mund të xhelatinizohet më, por mbetet rezistente pavarësisht se ngrohet. Megjithatë, makaronat duhet t'i ruani në frigorifer pa asnjë përbërës tjetër, veçanërisht pa yndyrë, pasi yndyra mund të pengojë retrogradimin e niseshtës. 4. Mos i servirni salcat me shumë yndyrë me makaronat Sigurisht, duhet të keni kujdes edhe të mos i servirni makaronat me salcë me shumë yndyrë ose me shumë djathë me shumë yndyrë, pasi këto shtesa mund të rrisin shpejt numrin e kalorive në të gjithë pjatën. Prandaj, në vend të salcës së kremit ose pestos, salcat me perime të freskëta janë më të mirat. Sa makarona për porcion? Shpesh ju gatuani shumë petë, gjë që më pas çon shpejt në një orgji të pashëndetshme makaronash, sepse atëherë nuk hahet asgjë tjetër përveç petëve me salcë. Është më mirë të servirni një sallatë ose një supë si fillim dhe si pjatë kryesore një pjesë të vogël makarona me shumë perime dhe një petë, pak tofu, toptha me thjerrëza apo çfarëdo tjetër. Rreth 70 g makarona të thata ose 150 g makarona të ziera janë të mjaftueshme për racion. Për një supë me petë nuk ju nevojiten më shumë se 20 g petë të thata për racion (1/4 litër), pra rreth 80 g petë supë për litër. Një pjatë makarona me një tenxhere është ideale për të gatuar një menu të shpejtë dhe të shëndetshme. Makaronat zihen me perime në një tenxhere për 10 minuta dhe më pas aromatizohen. A ju shëndoshin Makaronat? Makaronat ju shëndoshin apo jo? Petët nuk ju shëndoshin automatikisht. Dieta e përgjithshme dhe mënyra e jetesës bëjnë yndyrë, por rrallë një ushqim të vetëm. Pra, nëse herë pas here hani makarona me drithëra integrale në sasi të menaxhueshme të shoqëruara me shumë perime ose sallata, nëse i përgatisni makaronat al dente dhe ndoshta i gatuani makaronat një ditë më parë për të shijuar niseshtenë rezistente që përmbajnë, makaronat madje mund t'ju ndihmojnë. ju humbni peshë. Burimet e artikullit: Machen Nudeln dick? (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Harland JI, Garton LE, Whole-grain intake as a marker of healthy body weight and adiposity, Public Health Nutr. 2008 Jun;11(6):554-63. Epub 2007 Nov 16 (2) Chiavaroli L et al., Effect of pasta in the context of low-glycaemic index dietary patterns on body weight and markers of adiposity: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials in adults, BMJ Open. 2018; 8(3): e019438 (3) Cioffi I et al., Whole-grain pasta reduces appetite and meal-induced thermogenesis acutely: a pilot study, Appl Physiol Nutr Metab, März 2016

Humbja e peshës është shpesh një sfidë. Duket edhe më e vështirë për të mbajtur peshën e dëshiruar, të cilën keni luftuar për ta arritur, për një kohë të gjatë. Megjithatë, me njohuritë e nevojshme, humbja e peshës dhe ruajtja e peshës bëhen lojë e fëmijëve. Zbatoni 15 këshillat e mëposhtme për dobësim në planin tuaj personal të të ushqyerit. Brenda katër javësh jo vetëm që do të humbni peshë, por do të ndiheni edhe më të bukur, më të rinj dhe më produktivë. 15 këshilla për të humbur peshë në mënyrë të shëndetshme dhe me kënaqësi Dëshironi të humbni peshë? Të lodhur nga numërimi i kalorive? Nuk mund ta shihni më efektin yo-yo? Nuk dëshironi të gëlltisni pilula dobësimi me shumë efekte anësore? Jeni të lodhur nga dietat monotone me 500 kalori që ju rrëmbejnë stomakun? Atëherë ju jeni pikërisht këtu. Jepini vetes njohuritë e nevojshme për humbjen e peshës dhe hani veten në të ardhmen në mënyrë të tillë që trupi juaj të mos heqë kilogramët e tepërt. Me këtë njohuri, jo vetëm që do të humbni peshë ngadalë por me siguri dhe në këtë mënyrë në mënyrë të shëndetshme, por gjithashtu do të rinovoni trupin tuaj në tërësi dhe do të ndiheni shumë më rehat dhe aktiv. Nga rruga, ju nuk do të bëni asgjë nga këto pa u kënaqur. Përkundrazi: Këshillat tona janë sigurisht edhe të shijshme dhe argëtuese. 1. Kushtojini vëmendje yndyrave të duhura Yndyra ka kalori, por nëse hani yndyrnat e duhura në kombinim me dietën e duhur, nuk do t'ju shëndosjë, por në fakt do t'ju bëjë të humbni peshë (1). Sepse ju e furnizoni trupin tuaj me yndyrna të vlefshme me materiale ndërtimi qelizore cilësore, në mënyrë që të jetë më e lehtë për të të shpërbëjë qelizat e vjetra dhe të ndërtojë qeliza të reja - të reja dhe të freskëta. Pra, tani e tutje, konsumoni vetëm vajra dhe yndyrna të cilësisë së lartë! Është interesante që të ashtuquajturit ekspertë të ushqyerjes shpesh rekomandojnë dhe lavdërojnë ato vajra dhe yndyrna si të shëndetshme që nuk janë domosdoshmërisht fare. Vaji i lulediellit dhe vaji i lulediellit, për shembull, mund të përdoren në sasi të vogla, por ato nuk duhet të përfshihen në planin tuaj të dietës nëse jeni gati të humbni peshë ose nëse mund të jeni duke luftuar me sëmundje shëndetësore që bazohen në procese inflamatore kronike. . Dy vajrat e përmendura janë të pasura me acide yndyrore omega-6 që nxisin inflamacionin dhe mund të stimulojnë shtimin në peshë – edhe nëse gjenden në margarinë, e cila gabimisht konsiderohet si një yndyrë e lirë për humbje peshe. Acidet yndyrore omega-6 pengojnë efektet e hormoneve tiroide (2). Por këto janë përgjegjëse për një metabolizëm aktiv. Nëse bllokohen, metabolizmi reduktohet dhe yndyra ruhet në vend që të përdoret për prodhimin e energjisë. Në yndyrnat e prodhuara në mënyrë industriale - dhe gjithashtu në shumë produkte të gatshme si biskota, pasta, patatina, patate të skuqura, ëmbëlsira etj. - mund të ketë edhe yndyrna të dëmshme trans. Këto yndyrna trans i bëjnë muret qelizore më të depërtueshme, nxisin inflamacionin dhe, nëpërmjet formimit të radikaleve të lira, çojnë në stres ekstrem oksidativ në qelizë (3). Megjithatë, yndyrnat trans nuk janë të gjitha të pashëndetshme. Ata gjithashtu ju shëndoshin dhe ju pengojnë të humbni peshë. Ashtu si acidet yndyrore omega-6, yndyrnat trans gjithashtu mund të pengojnë aktivitetin e hormoneve të tiroides dhe në këtë mënyrë të zvogëlojnë metabolizmin. Cilat yndyrna janë në të vërtetë ideale për të humbur peshë? Për kuzhinën e ftohtë, zgjidhni vaj ulliri të virgjër, vaj kërpi, vaj liri (1 - 3 lugë vaj liri në ditë) ose një vaj erëzash të imët me bazë vaji organik të rapes. Një vaj ulliri i cilësisë së lartë mund të përdoret gjithashtu për ngrohje në temperatura relativisht të ulëta. Megjithatë, nuk është i përshtatshëm për tiganisje ose skuqje të thellë. Për kuzhinën e nxehtë (për skuqje, pjekje dhe gatim), nga ana tjetër, një vaj i virgjër organik i kokosit me cilësi të lartë dhe - nëse nuk jeni vegan - ghee organike, gjalpi i kulluar nga kuzhina Ayurveda, janë më të përshtatshmet. Në Ayurveda, ghee konsiderohet të jetë një ushqim agni-forcues. Agni këtu do të thotë zjarri tretës. Sa më mirë të funksionojë tretja, aq më shpejt mund të ekskretohen mbetjet metabolike dhe aq më e lehtë është humbja e peshës përgjithmonë. Vaji i kokosit preferohet nga trupi për të gjeneruar energji dhe jo për të ruajtur yndyrën. Nëse trupi do të donte të merrte vajin e kokosit në depozitat e yndyrës, fillimisht do t'i duhej ta kthente atë në yndyrë depozituese për një periudhë të gjatë kohore. Prandaj, trupi e trajton vajin e kokosit më shumë si karbohidratet - por pa disavantazhet e tyre. Vaji i arrës së kokosit, për shembull, nuk shkakton luhatje të nivelit të sheqerit në gjak dhe si rrjedhojë nuk shkakton dëshira, siç bëjnë shpesh karbohidratet. Ndërsa acidet yndyrore omega-6 reduktojnë gjëndrën tiroide, vaji i kokosit fuqizon gjëndrën tiroide dhe aktivizon metabolizmin. Prandaj, vaji i kokosit mund të përdoret në një dietë pa asnjë problem dhe mbështet në mënyrë të qëndrueshme çdo përpjekje për të humbur peshë. Lexoni gjithashtu: Vaji i kokosit – i shijshëm dhe i shëndetshëm 2. Shmangni sheqerin dhe miellin e bardhë Nuk mund ta shmangni këtë kur humbni peshë. Sheqeri dhe mielli i bardhë janë karbohidrate të izoluara. Ato çojnë në luhatje të niveleve të sheqerit në gjak (4), dëshira për ushqim (5) dhe oreks të tepruar. Ata mbajnë nivelin e insulinës lart dhe në këtë mënyrë parandalojnë prishjen e yndyrës. Karbohidratet e izoluara nuk ju sigurojnë asgjë përveç kalorive - pa substanca vitale, pa minerale, pa elementë gjurmë dhe pa substanca të dobishme dytësore bimore. Kështu që nuk ka nevojë t'i hani ato. Shmangni sheqerin dhe miellin e bardhë dhe të gjitha produktet që përmbajnë këto dy ushqime. Kaloni te drithërat. Sidoqoftë, shmangni grurin këtu dhe në vend të kësaj preferoni produkte me gërvishtje ose produkte pa gluten të bëra nga orizi, meli, hikërrori, quinoa, amaranti, gështenjat, einkorn, misri, kërpi, etj. Në vend të sheqerit të zakonshëm shtëpiak, mund të përdorni sasi të vogla mjalti ose sasi të vogla ksilitoli. Mësoni më shumë rreth këtij zëvendësuesi të sheqerit këtu përpara se të përdorni ksilitol: Gjërat që duhet të dini rreth ksilitolit Bare të ëmbla dhe në të njëjtën kohë të shëndetshme pa sheqer, pa miell të bardhë dhe gjithashtu pa yndyrna të dëmshme mund t'i merrni në dyqanet online organike ose në dyqanet e ushqimeve të shëndetshme / dyqanet e ushqimeve të shëndetshme. Ju gjithashtu mund të bëni vetë ëmbëlsirat e shëndetshme shumë shpejt. Ju madje mund ta përgatisni vetë çokollatën brenda gjysmë ore nga përbërës të shëndetshëm dhe në një cilësi të shijshme dhe të shkrirë. Nëse keni frikë se nuk do të jeni në gjendje të jetoni pa sheqer dhe ëmbëlsira konvencionale, atëherë planifikoni rrugën tuaj për të dalë nga varësia ndaj sheqerit. Informacionin e nevojshëm mund ta gjeni këtu: Dalja nga varësia ndaj sheqerit 3. Humbni peshë me pluhur konjac dhe makarona konjac pa kalori Me pluhurin konjac ju mund të rrisni humbjen e peshës - me 350 gram në javë.Pluhuri konjac ka të njëjtën origjinë me petën fantastike konjac, përkatësisht rrënja konjac. Nga kjo rrënjë përftohet një pluhur - pluhuri konjak - i cili përbëhet pothuajse ekskluzivisht nga fibra të veçanta diete (të ashtuquajturat glukomanane). Kjo fibër shtyp oreksin, ju bën të ngopur dhe të ngopur - në mënyrë të tillë që papritur ndaloni së menduari për ushqimin. Papritur koka juaj është përsëri e lirë për gjëra krijuese dhe kuptimplota. Edhe EFSA (Autoriteti Evropian i Sigurisë Ushqimore) e ka vlerësuar pluhurin konjac si një mjet të shkëlqyer për të humbur peshë - nëse e konsumoni dy herë në ditë (6), gjë që është shumë e lehtë sepse pluhuri konjac është në dispozicion në formë kapsule. Ka edhe makarona të bëra nga konjac! Nëse dëshironi të humbni peshë, zakonisht e detyroni veten të shmangni rreptësisht të gjitha llojet e makaronave. Në thelb, kjo është gjithashtu një ide shumë e mirë, pasi karbohidratet - veçanërisht me salca të pasura - mund të ndihen shpejt në peshore. Por meqenëse petët e konjakut kanë ekzistuar, askush nuk duhet të kalojë më pa makarona të shijshme. Makaronat Konjak janë pa karbohidrate të përdorshme, pa yndyra dhe për rrjedhojë pa kalori. Në të njëjtën kohë, ato mund të përgatiten si makarona - qofshin spageti Bolognese, lasagna apo sallatë makarona - gjithçka është e mundur! Dhe kjo me zero kalori. Petët e konjakut janë gjithashtu jashtëzakonisht të kënaqshme për një kohë të gjatë dhe ju largojnë oreksin për porcione të mëdha. Këtu do të gjeni receta të shijshme me petë konjac. 4. Humbni peshë pa ushqime të përpunuara Ushqimet e përpunuara përfshijnë produkte të tilla si pula e pjekur, biskota, kriker, patate të skuqura, mueslis komerciale, karamele, produkte të pjekura dhe ushqime të gatshme të të gjitha llojeve. Këto produkte përmbajnë yndyrna trans (shih 1.), shumë karbohidrate të izoluara (shih 2. ), kryesisht shumë kripë ose gjithashtu glutamate (shih 5.). Në të njëjtën kohë, ato vështirë se ju sigurojnë substanca jetike, kështu që nuk ka kuptim të hani këto produkte - përveç nëse dëshironi të shtoni peshë në një mënyrë jo të shëndetshme (7). Nëntë ushqimet më të pashëndetshme janë të gjitha ushqimet e përpunuara. Kur i hani këto, metabolizmi i tyre krijon aq shumë skorje dhe mbetje metabolike saqë trupi juaj nuk mund t'i nxjerrë të gjitha. Pra, ai i ruan ato dhe i mbulon me yndyrë në mënyrë që skorja të mos dëmtojë indin (shih gjithashtu pikën 11). Nëse tani hani ushqime me cilësi të lartë, trupi juaj ka shumë më pak arsye për të shtuar yndyrë, sepse ka më pak produkte të mbeturinave për t'u ngopur. Në vend të kësaj, hani fruta të freskëta, sallata, pjata me perime (shih seksionin tonë të recetave), lakër, arra (veçanërisht kikirikë të pakripur), bishtajore, herë pas here peshk me cilësi të lartë dhe herë pas here një vezë organike. Ju mund të gjeni këshilla për një mëngjes të shëndetshëm këtu: Mëngjesi alkalik Megjithatë, ju gjithashtu mund të shkoni në një detoksifikimi për katër javë. Një kurë e tillë pastrimi nuk është e përshtatshme vetëm për të humbur peshë, por edhe si një hyrje në një dietë të shëndetshme që është tepër alkaline. Me kurën e pastrimit, do të jetë shumë më e lehtë për ju që ta bëni planin tuaj të ardhshëm të të ushqyerit të shëndetshëm dhe të pasur me substanca jetike. Përveç udhëzimeve të hollësishme, do të merrni edhe receta për katër javë (një recetë në ditë) dhe kështu do të merrni edhe një rutinë të sigurt në gatim dhe ushqim të shëndetshëm. 5. Glutamati bllokon rënien në peshë Shmangni produktet që përmbajnë glutamate. Glutamati është një përmirësues i shijes që i bën pjatat të shijojnë veçanërisht të shijshme dhe pikante. Në listën e përbërësve është deklaruar me glutamat monosodium ose me terma të tillë si "proteina e hidrolizuar" ose "aromatizues". Glutamati çon në faktin që ju hani më shumë nga ushqimi përkatës sesa dëshironi në të vërtetë. Prandaj, glutamati nxit oreksin (8) dhe pengon ndjenjën e ngopjes. Prandaj, glutamati është ideal si erëz nëse dëshironi urgjentisht të shtoni peshë (në një mënyrë jo të shëndetshme). Në vend të përzierjeve të erëzave që përmbajnë glutamat, mund të përdorni kripë bimore, erëza si shafran i Indisë, arrëmyshk, kerri, paprika e ëmbël, kokrriza hudhre, por edhe përzierje bimore, përzierje erëzash me farat e hithrës dhe lëngje perimesh pa maja. 6. Humbni peshë me smoothie jeshile Nëse keni një tendencë për të ngrënë tepër, provoni të zëvendësoni një nga vaktet tuaja të përditshme me një smoothie jeshile ose të keni një smoothie si fillim. "Smoothie" nuk do të thotë një pije e blerë gati për t'u pirë që zakonisht përmban shumë sheqer dhe përbërës të tjerë të pafavorshëm, por një smoothie jeshile shtëpie e bërë nga fruta, perime me gjethe jeshile, ujë dhe - nëse dëshironi - pak gjalpë bajamesh. xhenxhefil, vanilje ose të ngjashme. Idealisht, ju të pini smoothie jeshile për mëngjes. Duke e shijuar këtë herët gjatë ditës me stomakun bosh, substancat e tij vitale dhe lëndët ushqyese me cilësi të lartë mund të absorbohen menjëherë dhe të përfshihen në qeliza. Të gjitha informacionet rreth smoothies jeshile mund t'i gjeni këtu: Smoothies jeshile - Vakti i përsosur. Nuk keni gjithmonë kohë për të përgatitur një smoothie të freskët? Nuk ka rëndësi. Smoothies me cilësi të lartë janë gjithashtu në dispozicion në formë pluhuri. Sidoqoftë, sigurohuni që cilësia të jetë e lartë këtu! Smoothies pluhur duhet sigurisht të jenë pa sheqer, ëmbëlsues dhe mbushës të pafavorshëm. Ato duhet të bëhen nga fruta dhe perime natyrale me cilësi organike. Nëse zgjidhni edhe varietete që përmbajnë fibra në formën e farave të pleshtave pa kalori, atëherë po vrisni dy zogj me një gur, që do të thotë se mund të zbatoni dy nga këshillat tona në të njëjtën kohë: majën e smoothie-t dhe fibrën e mëposhtme. bakshish. 7. Humbni peshë me shake të shëndetshme për humbje peshe Shake për humbje peshe mund t'ju ndihmojë të humbni peshë shumë mirë (9). Zakonisht zëvendësojnë një vakt, përmbajnë vetëm pak kalori në vetvete, por janë aq të ngopshme sa mendoni se keni ngrënë një vakt të plotë. Megjithatë, është e rëndësishme të zgjidhni shake të shëndetshme për humbje peshe. Sepse në treg ka shumë shake për humbje peshe që përmbajnë sheqer, ëmbëlsues ose mjaltë (i cili gjithashtu përbëhet pothuajse ekskluzivisht nga sheqeri) dhe për këtë arsye nuk lejojnë humbje të shëndetshme në peshë. Përbërësi kryesor në shake për humbje peshe është një pluhur proteine. Pluhuri i proteinave vjen në shumicën dërrmuese të rasteve nga qumështi i lopës (hirra) ose nga soja - të dyja proteina që nuk tolerohen nga shumë njerëz, të paktën jo në sasitë e përfshira në shake për humbje peshe (veçanërisht pasi konsumohen deri në tre shake për ditë). Nga ana tjetër, shake-et vërtet të shëndetshme për dobësim nga Slimsalabim përmbajnë një kombinim të tre proteinave thjesht bimore, por ende pa soje: proteina orizi, bizele dhe fara luledielli. Përmbajtja e proteinave është 50 për qind. Shake për humbje peshe Slimsalabim përmbajnë gjithashtu pluhur konjac, një fibër natyrale që është vërtetuar se lehtëson humbjen e peshës me një konsum ditor prej 3 g. Sigurisht, shake-t për dobësim nga Slimsalabim janë pa sheqer dhe ëmbëlsues sintetikë. Në vend të kësaj, shija rrumbullakohet nga eritritoli, një zëvendësues i shëndetshëm i sheqerit dhe stevia. Me shakes Slimsalabim, ju konsumoni vetëm 136 kcal për racion dhe gjithashtu mund të zgjidhni midis vaniljes dhe kakaos. Të gjitha detajet rreth shakeve të shëndetshme për humbje peshe mund t'i lexoni në linkun e mëparshëm. 8. Humbni peshë me fibrën e duhur Përveç fibrave konjac, ka edhe fibra të tjera që mund t'i përfshini në planin tuaj të të ngrënit që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë, si p.sh. B. farat chia të pasura me lëndë ushqyese. Farat Chia për humbje peshe Farat Chia janë një nga burimet jashtëzakonisht të shëndetshme të fibrave. Farat Chia fryhen - të ngjashme me farat e lirit - shumë shpejt në ujë ose frutat pure shumë herë madhësinë e tyre origjinale. Nëse hahen, ju ngopin shumë shpejt dhe gjithashtu sigurojnë që ndjenja e ngopjes të zgjasë për një kohë të gjatë. Farat Chia jo vetëm që ju ofrojnë fibra (10), por edhe me një sasi të madhe kalciumi dhe acide yndyrore omega-3 (11). Këto të fundit ndihmojnë gjithashtu në uljen e nivelit të kolesterolit dhe zbutjen e inflamacionit të mundshëm kronik. Nëse dëshironi të përfitoni plotësisht nga lëndët ushqyese që gjenden në farat chia, duhet t'i bluani ose grini farat. Përndryshe, do të përfitoni vetëm nga fibra. Shake nga lëvozhga psyllium dhe betonitit për humbje peshe Një tjetër ilaç i mrekullueshëm i pasur me fibra jo vetëm për të qenë në gjendje për të humbur peshë, por edhe për të detoksifikuar dhe deacidifikuar trupin në të njëjtën kohë, është marrja e shake me farat e pleshtave të bentonitit në mëngjes. Kjo shkundje ju mbush, shtyp oreksin, nxit tretjen, thith toksinat dhe gazrat nga trakti tretës dhe siguron një mjedis të shëndetshëm në zorrë. Të gjitha këto veti ju ndihmojnë jashtëzakonisht të humbni peshë dhe në të njëjtën kohë të bëni diçka të mirë për trupin dhe shëndetin tuaj. Rastësisht, lëvozhgat e bentonitit dhe psiliumit janë gjithashtu të disponueshme në formën e kapsulave - sepse jo të gjithëve u pëlqen t'i përziejnë këto dy përbërës në një shake. Bentoniti dhe pluhuri i lëvozhgës së psiliumit përdoren gjithashtu shpesh në programet e pastrimit të zorrës së trashë. Nëse blini një program të tillë bazë për pastrimin e zorrës së trashë, shpesh do të merrni edhe një probiotik - gjë që na çon në pikën vijuese: 9. Probiotikët mund të jenë të dobishëm Probiotikët janë baktere të dobishme të zorrëve që kanë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në shëndetin e njeriut në shumë mënyra - dhe gjithashtu ndihmojnë në humbjen e peshës (12) (13). Bakteret e zorrëve 2 janë shumë qindra lloje. Çdo person ka një përbërje shumë individuale të baktereve të zorrëve dhe rrjedhimisht një florë të zorrëve shumë individuale - në varësi të florës së zorrëve të prindërve dhe në varësi të dietës së tyre personale dhe stilit të jetesës. Disa baktere të zorrëve - ato quhen firmicute - tani çojnë në zbërthimin e disa fibrave realisht të patretshme në karbohidrate të tretshme dhe për rrjedhojë i japin trupit kalori. Kjo do të thotë që ju besoni se po hani fibra të patretshme, të cilat më pas shndërrohen nga flora juaj e zorrëve në atë që nuk dëshironi: sheqer dhe yndyrë. Nuk është çudi që humbja e peshës nuk funksionon! Edhe pse thuajse nuk hani asgjë. Por jo të gjithë kanë të njëjtin numër Firmicutes (14). U zbulua se njerëzit me mbipeshë preferojnë të mbajnë këtë grup bakteresh të zorrëve në zorrët e tyre. Njerëzit e dobët, nga ana tjetër, kanë vetëm disa baktere Firmicutes, por të ashtuquajturat baktere Bacteroidetes janë shtuar (15). Këto baktere nuk mund të metabolizojnë fibrat, kështu që asnjë kalori shtesë nuk mund të vendoset në ijet tuaja. Fibra dietike ekskretohet e patretur tek këta persona. Nëse do të ishin të shëndosha, mund të humbnin peshë në një kohë të shkurtër. Por në fillim nuk shëndoshen. Bakteret e acidit laktik (shtamet Lactobacillus) i përkasin Bacteroidetes. Prandaj, ka kuptim të merrni preparate probiotike kur dëshironi të humbni peshë. Qëllimi tani është të ndryshohet flora e zorrëve në atë mënyrë që Firmicutet "të trasha" të shtyhen prapa dhe në vend të tyre të vendosen Bacteroidetes "të hollë". Është e rëndësishme këtu që të zgjidhni një probiotik që përmban shtame të shumta Lactobacillus dhe ta zbatoni këtë së bashku me këshillat e tjera të përmendura këtu. Bëjeni florën tuaj të zorrëve bashkëpunëtore - dhe humbja e peshës bëhet lojë e fëmijëve! Si mund ta stërvitni florën intestinale në drejtimin e “të hollave” me të ushqyerit mund të lexoni në librin shumë interesant “Slim with intestines” të Dr. Michaela Axt-Gadermann. Detaje për këtë temë mund të gjeni edhe këtu: Humbni peshë më lehtë me probiotikë 10. Mendoni për kapsaicinën dhe magnezin Kapsaicina është substanca e nxehtë tek speci djegës, i cili quhet edhe piper i kuq kur bluhet. Kapsaicina çon në një rritje të temperaturës së trupit, e cila rrit konsumin e energjisë. Kapsaicina gjithashtu pengon oreksin dhe në të njëjtën kohë përshpejton humbjen e yndyrës - nga 135 mg kapsaicinë në ditë (16). E kombinuar me magnezin, efekti pozitiv në humbjen e peshës mund të rritet edhe më tej. Sepse mungesa e magnezit parandalon humbjen e peshës. Mungesa e magnezit, nga ana tjetër, çon në luhatje të niveleve të sheqerit në gjak, të cilat nga ana e tyre çojnë në ngrënie të tepërt, e cila, siç dihet, nuk është saktësisht e dobishme nëse dëshironi të humbni peshë. Dietat në veçanti janë shpesh të ulëta në magnez – dhe po ashtu edhe produktet e gatshme nga supermarketi. Prandaj, ka kuptim të kontrolloni furnizimin tuaj me magnez nëse doni të humbni peshë me sukses. Nëse vëreni se dieta juaj është mjaft e ulët në magnez, mund të merrni një suplement magnezi dhe, ndër të tjera, nxisin metabolizmin. Magnezi më pas nxit humbjen e yndyrës përmes ndikimit të tij në ekuilibrin e sheqerit në gjak. Përveç kësaj, magnezi, së bashku me vitaminat B, bllokon aktivitetin e të ashtuquajturave gjenet e obezitetit. Ne kemi shpjeguar detaje rreth ndikimit të magnezit në humbjen e peshës këtu: Magnezi ju bën të dobët 11. Substanca të hidhura për humbje peshe Substancat e hidhura nxisin funksionet e mëlçisë dhe në këtë mënyrë stimulojnë metabolizmin. Substancat e hidhura gjithashtu ndryshojnë ndjenjën e shijes në terma afatgjatë, kështu që ëmbëlsirat së shpejti nuk kanë më shije të mirë, gjë që natyrisht ka një efekt shumë të dobishëm në humbjen e peshës. Substancat e hidhura mund të përthithen me ndihmën e preparateve të ndryshme. Është veçanërisht ideale nëse zgjidhni ato preparate të substancave të hidhura që e kanë provuar veten veçanërisht në drejtim të humbjes së peshës, si p.sh. B. ekstrakti i angjinares. Ekstrakti i angjinares, nga ana tjetër, është natyrshëm pa kafeinë dhe funksionon si një agjent dobësimi në nivele shumë të ndryshme: ekstrakti i angjinares ndihmon në detoksifikimin dhe pastrimin (sa më pak toksina dhe mbetje, aq më shpejt zvogëlohet organizmi), përshpejton drejtpërdrejt ndarjen e yndyrës. , dhe moderon nivelin e sheqerit në gjak pas ngrënies (17 ) dhe parandalon dëshirat për ushqim. Të gjitha këto cilësi janë më se të mirëpritura kur kërkoni të humbni peshë. Ne kemi përshkruar më shumë për këtë në këtë tekst: Thjesht ndaloni dëshirat. 12. Humbni peshë me ekstrakt shafrani dhe vitaminë D. Shafrani ka efekte krejtësisht të ndryshme në organizëm, por ndihmojnë edhe në rënien në peshë. Shafrani, për shembull, rrit ndjenjën e ngopjes, shtyp oreksin (18) dhe redukton automatikisht numrin e ushqimeve ndërmjet vakteve. Arsyeja për këto veti praktike është rritja e niveleve të serotoninës në lidhje me shafranin. Sa më i balancuar të jetë niveli i serotoninës, aq më të lumtur, më të kënaqur dhe më pak të dëshpëruar ndiheni dhe aq më pak të ngrënit e tepruar do t'ju kapërcejë. Në vitin 2010, një studim me 60 gra mbipeshë u krye mbi këtë temë (19). Ata morën 175 mg ekstrakt shafrani (ose një suplement placebo) në ditë. Dhe megjithëse gratë nuk ishin në dietë, grupi i shafranit kishte humbur peshë shumë më tepër sesa grupi i placebos pas 8 javësh. Është e njohur se vitamina D ndikon edhe në humorin e njeriut. Mangësia, nga ana tjetër, është lidhur me depresionin (20). Prandaj, vitamina D është një shoqëruese ideale për shafranin. Sepse ashtu si shafrani, vitamina D jo vetëm që ngre humorin. Gjithashtu duket se ka një ndikim në peshën trupore të një personi. Njerëzit mbipeshë vuajnë nga një mungesë e vitaminës D më shumë se mesatarja. B. në ata njerëz që kanë provuar tashmë dieta të panumërta dhe thjesht nuk humbin më peshë. Prandaj duhet të kontrolloni nivelin tuaj të vitaminës D dhe më pas të korrigjoni çdo mungesë duke marrë vitaminë D. Ju mund të gjeni informacione për këtë këtu: Niveli juaj i vitaminës D - çfarë duhet të dini 13. Zgjidhni pushime të gjata ndërmjet vakteve Ju mund të lexoni këtu pse pushimet e gjata midis vakteve më të mëdha kanë më shumë gjasa të kontribuojnë në humbjen e peshës sesa shumë vakte të vogla që shpesh janë supozuar: Periudha ditore e agjërimit rregullon peshën dhe gjithashtu këtu: Agjërimi me ndërprerje Prandaj është ideale që vakti i parë të hani vonë në mëngjes (p.sh. në orën 11:00) dhe vaktin e dytë pasdite (p.sh. në orën 16:00). Një vakt i tretë hiqet. Jo të gjithë ndihen rehat me këtë ritëm. Provojeni. Sepse nëse jeni nga ata që e duan agjërimin me ndërprerje, atëherë papritur do ta keni shumë më të lehtë të humbni peshë. 14. Zgjidhni shake-in e duhur për humbje peshe Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, zgjedhja e pijeve të duhura është gjithashtu e rëndësishme. Pijet e ëmbëlsuara me sheqer sigurisht që nuk janë të përshtatshme për një program për humbje peshe. Megjithatë, as pijet e ëmbëlsuara me ëmbëlsues nuk janë ideale, siç e kemi shpjeguar këtu: ëmbëlsuesit ju shëndoshen Është më mirë të kaloni vazhdimisht në ujë mineral (jo të gazuar ose të gazuar) dhe çajra bimor dhe të pini 1,5 deri në 2 litra prej tyre në ditë. Nëse nuk ju pëlqen/nuk mund të pini ujë të pastër, mund ta shijoni ujin tuaj mineral dhe të bëni vetë "ujin me vitaminë". Varianti më i thjeshtë është të shtoni pak lëng limoni të freskët të shtrydhur dhe ksilitol ose eritritol në ujin mineral. Luo Han Guo dhe Stevia janë ëmbëlsues natyralë që mund të përdoren gjithashtu herë pas here. Nëse ju pëlqen uji me limon, mund ta përdorni edhe për kurë: kura me lëng limoni! Lëngjet e perimeve të freskëta të shtrydhura (ndoshta të holluara me ujë) mund të përfshihen gjithashtu në një program për humbje peshe në formën e një regjimi lëngu. 15. Një kurë deacidifikimi është gjithmonë e dobishme Acidifikimi kronik i indeve ndodh gjatë shumë viteve dhe dekadave si rezultat i një mangësie kronike të mineraleve bazë dhe një stili jetese dhe diete që formojnë acide. Gjatë një acidifikimi të tillë kronik, metabolizmi ngadalësohet dukshëm. Humbja e peshës bëhet pothuajse e pamundur. Një mjedis tepër acid parandalon që lëndët ushqyese dhe substancat vitale të arrijnë plotësisht në qelizë dhe në të njëjtën kohë bllokon largimin e produkteve të mbetjeve metabolike nga indet, në mënyrë që situata të vazhdojë të përkeqësohet. Skorjet që nuk mund të hiqen janë të mbushura me yndyrë në mënyrë që të mos dëmtojnë indet e ndjeshme të trupit. Vetëm kur skorja, e cila përfshin gjithashtu acide të tepërta ose tashmë të neutralizuara, hiqet, yndyra mund të zbërthehet shumë më lehtë, sepse atëherë asgjë më shumë nuk duhet të mbushet. Një qelizë që nuk furnizohet siç duhet sinjalizon në të njëjtën kohë "uri", kështu që hiperaciditeti shpesh shoqërohet gjithmonë me një oreks që nuk mund të kënaqet. Prandaj, në rastin e hiperaciditetit, humbja e peshës është e mundur vetëm në një masë të kufizuar dhe vetëm me përpjekje të mëdha, nëse është e mundur. Deacidifikimi është një hap i rëndësishëm këtu që ka kuptim me ose menjëherë pas ndryshimit të dietës. Nëse deacidifikimi kryhet në të njëjtën kohë me ndryshimin e dietës, kjo mund të mbingarkojë trupin dhe të çojë në reaksione detoksifikimi dhe intolerance. Pra, vazhdoni ngadalë - veçanërisht nëse më parë keni pasur një dietë jo të shëndetshme ose nëse vuani nga sëmundje kronike. Në këtë rast, organizmi fillimisht duhet të mësohet me një dietë më të shëndetshme (për rreth 4 javë) dhe vetëm më pas të përballet me një program deacidifikimi. Gjatë deacidifikimit, mbetjet acidike hiqen në mënyrë që bazat, oksigjeni dhe enzimat të kalojnë përsëri nëpër inde. Lëndët ushqyese tani mund të hyjnë lehtësisht në qelizë dhe mbetjet mund të shkarkohen. Metabolizmi riaktivizohet dhe përshpejtohet nga deacidifikimi, kështu që tani arrihen edhe rezervat e depozituara të yndyrës dhe ato mund të zbërthehen gradualisht. Dhe kështu funksionon përsëri pa asnjë problem me humbjen e peshës. Humbni peshë - këshillat tona për t'u zbatuar Nëse tani vendosni të përpiqeni të zbatoni sa më shumë nga këshillat e lartpërmendura gjatë gjashtë muajve të ardhshëm, atëherë programi juaj i humbjes së peshës do të duket kështu: Ndaloni yndyrnat e këqija nga kuzhina juaj dhe po grumbulloni yndyrnat e duhura dhe të shëndetshme. Ju hidhni sheqer, miell të bardhë dhe produkte gruri nga kuzhina juaj dhe në vend të tyre grumbulloni ksilitol, stevia, sheqer nga lulet e kokosit, fruta të thata, mjaltë dhe ëmbëlsira të shëndetshme, si dhe produkte me drithëra të plota, quinoa, meli etj. nga tregtia organike. Në vend të makaronave të zakonshme zgjidhni petët konjac pa karbohidrate, spageti konjac, lazanja konjac etj. Në vend të orizit hani oriz konjac. Ju shmangni të gjitha produktet e gatshme dhe hani gjithçka të freskët që tani. Shumë receta - duke përfshirë receta të shpejta - mund të gjenden në lidhjen e mëparshme. Ju ndaloni erëzat që përmbajnë glutamate nga kuzhina juaj dhe merrni përzierje bimore të shëndetshme dhe pa glutamate, kripë bimore etj. Ju pini një deri në tre shake të shëndetshme për humbje peshe dhe një smoothie jeshile çdo ditë. Ju konsumoni pluhur konjac ose një shake bentoniti nga farat e pleshtave çdo ditë. Ju jeni duke marrë një probiotik të cilësisë së lartë për të ndihmuar në rregullimin e florës tuaj të zorrëve. Ju pini 1,5-2 litra ujë pa gaz dhe/ose çaj bimor ose ujë me lëng limoni çdo ditë. Ata testojnë nëse pushimet e gjata midis vakteve më të mëdha janë të lehta për t'u zbatuar për ju. Ju zgjidhni një suplement dietik që mund t'ju ndihmojë të humbni peshë p.sh. B. kapsaicina ose ekstrakt shafrani. Ju zgjidhni një përgatitje të substancës së hidhur si p.sh B. ekstrakt i angjinares ose ekstrakt i kokrrës së kafesë jeshile Ju kontrolloni furnizimin tuaj me magnez dhe, nëse është e nevojshme, merrni një shtesë magnezi. Ju do të kontrolloni nivelin tuaj të vitaminës D dhe, nëse është e nevojshme, do të merrni një suplement të vitaminës D. Ju mendoni nëse jeni tepër acidik - dhe mësoni për llojin e duhur të deacidifikimit. Ju do të kryeni një trajtim profesional katër-javor detoksifikues që mund t'ju ndihmojë me një ndryshim të përhershëm në dietë dhe do të mësoni për ushqimet që janë veçanërisht të mira për të humbur peshë: ushqime që janë të lehta për t'u humbur. Zgjidhni planin tuaj të dietës për humbje peshe Me 15 pikat e përmendura më sipër dhe me ndihmën e bazës së të dhënave tona të recetave, nuk është më e vështirë për ju të hartoni një plan individual të ushqyerjes. Nëse keni nevojë për ndihmë për krijimin e një plani ushqimor, mund të kontaktoni një këshilltar holistik të ushqyerjes dhe shëndetit. Megjithatë, tek ne do të gjeni edhe sugjerime për plane ushqimore, p.sh. B. këtu: Plani i të ushqyerit - ushqime vegane dhe të plota Plani i Ushqyerjes - Vegan dhe Karboni të ulët Këtu mund të merrni planin e dietës 7-ditore për humbje peshe për vetëm 5 euro. Sigurisht, duhet të mendoni edhe për ushtrime të mjaftueshme, gjumë, ajër të pastër dhe menaxhim të arsyeshëm të stresit. Ju urojmë suksese në humbjen e peshës. Ekipi juaj nga qendra e shëndetit Burimet e artikullit: Schlankheitstipps, um schnell Gewicht zu verlieren (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Krishan S und Cooper JA, Effect of dietary fatty acid composition on substrate utilization and body weight maintenance in humans, European Journal of Nutrition, 2014 Apr;53(3):691-710 (2) Anti-Thyroid Effects of PUFAs (Polyunsaturated Fats) and Herbs, Trakya University Journal of Natural Sciences, 13(2): 87-94, 2012 (3) Oteng AB und Kersten S, Mechanisms of Action of trans Fatty Acids, Advances in Nutrition, Volume 11, Issue 3, May 2020, Pages 697–708 (4) Carbohydrates and Blood Sugar, Harvard School of Public Health (5) Lennerz BS, et al, Effects of dietary glycemic index on brain regions related to reward and craving in men, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 98, Issue 3, September 2013, Pages 641–647 (6) Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to konjac mannan (glucomannan) and reduction of body weight, EFSA Journal, 2010;8(10) (7) Laster J und Frame LA, Beyond the Calories—Is the Problem in the Processing?, Current Treatment Options in Gastroenterology, 17, pages577–586 (2019) (8) Delgado TC, Glutamate and GABA in Appetite Regulation, Frontiers in Endocrinology, 2013; 4: 103 (9) Frestedt JL, et al, Meal Replacement Beverage Twice a Day in Overweight and Obese Adults, Current Nutrition and Food Science, 2012 Nov;8(4):320-329 (10) Ullah R, et al, Nutritional and therapeutic perspectives of Chia (Salvia hispanica L.): a review, Journal of Food Science and Technology, 2016 Apr; 53(4): 1750–1758 (11) Knez Hrnčič M, et al, Chia Seeds (Salvia Hispanica L.): An Overview—Phytochemical Profile, Isolation Methods, and Application, Molecules, 2020 Jan; 25(1): 11 (12) Wiciński, M, et al, Probiotics for the Treatment of Overweight and Obesity in Humans—A Review of Clinical Trials, Microorganisms, 2020 Aug; 8(8): 1148 (13) Michael DR, et al, A randomised controlled study shows supplementation of overweight and obese adults with lactobacilli and bifidobacteria reduces bodyweight and improves well-being, Scientific Reports, 10, Article number: 4183 (2020) (14) Abenavoli L, et al,Gut Microbiota and Obesity: A Role for Probiotics, Nutrients, 2019 Nov; 11(11): 2690 (15) Ley RE, et al, Microbial ecology: human gut microbes associated with obesity, Nature. 2006 Dec 21;444(7122):1022-3 (16) Lejeune M, et al, Effect of capsaicin on substrate oxidation and weight maintenance after modest body-weight loss in human subjects, The British Journal of Nutrition, 2003 Sep;90(3):651-59 (17) Jalili C, et al, Effects of Cynara scolymus L. on glycemic indices: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials, Complementary Therapies in Medicine, Volume 52, August 2020, 102496 (18) Abedimanesh N, et al, Saffron and crocin improved appetite, dietary intakes and body composition in patients with coronary artery disease, Journal of Cardiovascular and Thoracic Research, 2017;9(4):200-208 (19) Gout B, et al, Satiereal, a Crocus sativus L extract, reduces snacking and increases satiety in a randomized placebo-controlled study of mildly overweight, healthy women, Nutrition Research, 2010 May;30(5):305-13 (20) Menon V, et al, Vitamin D and Depression: A Critical Appraisal of the Evidence and Future Directions, Indian Journal of Psychological Medicine, 2020 Jan-Feb; 42(1): 11–21

Ushqimi për humbje peshe duhet të plotësojë kritere shumë të veçanta. Jo, ato nuk duhet domosdoshmërisht të jenë të ulëta në yndyrë. Edhe kaloritë nuk kanë gjithmonë rëndësi. Dhe nuk ka pse të jenë as shake të gatshme të veçanta. Ushqimi për humbje peshe jo vetëm që duhet t'ju ndihmojë të humbni peshë, por edhe të jeni të shëndetshëm në të njëjtën kohë. Ushqimet që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë Prej kohësh dihet se dietat e zakonshme nuk janë as të shëndetshme dhe as të qëndrueshme. Pra, rezultatet tuaja nuk janë aspak të përhershme. Sigurisht, ne gjithashtu e dimë se një ndryshim në dietë në një dietë tepër alkaline dhe natyrale do të ishte më e mira - jo vetëm për figurën e hollë, por edhe për shëndetin tuaj. Sikur të mos ishte për presionin e kohës, rutinën e egër të përditshme, burimet e padisponueshme të blerjeve për sende ushqimore të freskëta dhe të gjitha justifikimet e tjera që vijnë në mendje se pse një ndryshim në dietë është plotësisht i pamundur tani. Jeni nga ata persona që dëshironi të jeni përgjithmonë të dobët, por në të njëjtën kohë thjesht nuk keni nerva për një ndryshim të plotë dhe të përhershëm në dietë? Më pas shtyjeni ndryshimin e plotë të dietës për më vonë dhe përqendrohuni në nëntë ushqimet e mëposhtme për momentin dhe integrojini ato rregullisht në menunë tuaj të zakonshme. Do ta shihni: suksesi nuk do të vonojë shumë! Nëntë ushqime që ju bëjnë të dobët Nëntë ushqimet e mëposhtme kanë të gjitha vetitë e duhura për t'ju ndihmuar të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme: Të mbushin shumë mirë. Ato parandalojnë dëshirat për ushqim. Ato rregullojnë nivelet e sheqerit në gjak. Ata frenojnë oreksin. Ato madje përmirësojnë humorin. Dhe ajo që është më e rëndësishmja: ato kanë shije të mirë! Me pak fjalë: ushqimet më të mira për humbje peshe ofrojnë gjithçka që ju nevojitet në kohën e humbjes së peshës për të mundur të humbni peshë me sukses dhe shëndetshëm. 1. Produkte me drithëra integrale për humbje peshe Përpara se të kalojmë te ushqimet vërtet emocionuese që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë, fillimisht produktet e provuara dhe të testuara me drithëra të plota, të cilat - në krahasim me produktet e miellit të bardhë - falë fibrave të tyre të bollshme, nxisin ndjeshëm ngopjen. Mielli i bardhë përbëhet nga karbohidrate të izoluara. Trupi mund t'i thithë ato shpejt, t'i tresë dhe menjëherë pas kësaj ai raporton përsëri urinë, edhe pse sapo ka marrë shumë kalori. Produktet e drithërave të plota, nga ana tjetër, përbëhen kryesisht nga karbohidrate komplekse. Traktit gastrointestinal i duhet shumë më tepër kohë për t'i tretur ato. Në këtë mënyrë, ndjenja e ngopjes jo vetëm që zgjat më shumë, por edhe niveli i sheqerit në gjak mbetet shumë më konstant. Sigurisht, kjo është vërtetuar shkencërisht prej kohësh, p.sh. B. nga studiues suedezë nga Universiteti Suedez i Shkencave Bujqësore në Uppsala dhe Instituti Karolinska në Stokholm. Sipas studimit të 41 të rriturve me peshë normale, sa më e madhe të jetë përmbajtja e drithërave, aq më gjatë një vakt do t'ju mbajë të ngopur. Kjo gjithashtu redukton marrjen e kalorive për vaktin e ardhshëm. Është interesante se ky efekt mbushës ishte veçanërisht i dukshëm kur subjektet e testit kishin konsumuar vetëm një vakt të vogël me drithëra të plota. Shpesh mund të gjeni edhe fibra dietike shumë të veçanta në produktet me drithëra integrale - të ashtuquajturat beta-glukane (veçanërisht në elbin dhe tërshërën). Beta-glukanet pengojnë shumë mirë ndjenjën e urisë – të cilën studiuesit kanadezë dhe australianë e verifikuan në një studim me katërmbëdhjetë të rritur. Marrja e kalorive për vaktin e mëposhtëm mund të reduktohet me rreth 100 kilokalori nëse subjektet e testit kanë konsumuar më parë beta-glukane, sepse këto nxisin lirimin e kolecistokininës - një hormon që pengon ndjenjën e oreksit. Beta-glukanet mund të përthithen shumë lehtë me Elbin e aktivizuar. Thjesht përzieni pak elb të aktivizuar mbi supat tuaja - i cili jo vetëm ju ndihmon të humbni peshë, por edhe ka shije të shijshme. 2. Makarona Konjac për humbje peshe - alkaline dhe pa kalori Petë Konjac janë bërë nga rrënja konjac, një perime me rrënjë aziatike. Një porcion me petë konjac përmban vetëm dhjetë kilokalori – më pak kalori se e njëjta sasi kastraveci. Nga ana tjetër, makaronat normale kanë pesëmbëdhjetë herë më shumë kalori. Konjac nuk disponohet vetëm në formë petë, por edhe në formë pluhuri ose si kapsula. Pra, nëse nuk doni të hani makarona çdo ditë, atëherë thjesht merrni konjac si një kapsulë ose përzieni pluhurin në shake ose smoothie tuaj të përditshëm. Konjac nuk është vetëm pa karbohidrate dhe pothuajse kalori. Konjac gjithashtu rrit masivisht ndjenjën e ngopjes dhe gjithashtu lidh yndyrnat në sistemin e tretjes - me të cilat mund të kompensojë vaktet e tjera me kalori. 3. Psyllium për humbje peshe Në të njëjtën mënyrë si konjac, lëvozhgat e psyllium ju ndihmojnë gjithashtu të humbni peshë: ato ju ngopin, por nuk përmbajnë shumë kalori vetë. Në të njëjtën kohë, lëvozhgat e psiliumit stimulojnë tretjen shumë të ngadaltë, por gjithashtu kanë një efekt shërues në diarre dhe gjithashtu rehabilitojnë zorrët. Prandaj, lëvozhgat e psyllium - të njohura edhe me emrin e tyre latin psyllium - janë shpesh pjesë e një pastrimi të zorrës së trashë. Ne kemi shpjeguar në detaje se si lëvozhgat e psyllium luftojnë Kuartetin Vdekjeprurës: Me pleshtat kundër Kuartetit Vdekjeprurës. “Kuarteti fatal” nënkupton të ashtuquajturën sindromë metabolike, e cila përshkruan katër sëmundjet më të zakonshme të qytetërimit: mbipesha, presioni i lartë i gjakut, nivelet e larta të lipideve në gjak dhe nivelet e larta të sheqerit në gjak. Lëvoret e psiliumit mund të merren lehtësisht me shumë (!) ujë përafërsisht 15-30 minuta para vaktit. Do të shihni që më pas mund të hani vetëm gjysmën e tij. 4. Shake të shëndetshme për humbje peshe Shakes për humbje peshe mund të mbështesin shumë mirë humbjen e peshës. Është e rëndësishme vetëm që të zgjidhni një shake të shëndetshme për humbje peshe. Sepse shumë shake për humbje peshe janë plot me substanca të tepërta, si aromatizues, trashës, ëmbëlsues apo edhe sheqer. Shumica e shakeve për humbje peshe bazohen në proteinën e sojës ose proteinën e hirrës. E para nuk duhet të hahet në sasi të mëdha, e dyta nuk është e përshtatshme për një dietë vegane. Prandaj ne rekomandojmë shake për humbje peshe Slimsalabim, i cili përbëhet nga një kombinim i pluhurit të proteinave thjesht bimore dhe është ende pa sojë. Ai përbëhet nga proteina orizi, proteina bizele dhe proteina e farave të lulediellit. Ai plotësohet nga fibra natyrale, pluhur konjac, i cili është vërtetuar se kontribuon në humbjen e peshës kur konsumohet 3 g në ditë, gjë që është konfirmuar edhe nga EFSA (Autoriteti Evropian i Sigurisë Ushqimore). Shake për humbje peshe Slimsalabim ëmbëlsohet me ëmbëlsuesit e shëndetshëm stevia dhe eritritol. 5. Bishtajoret për humbje peshe Efekt shumë të kënaqshëm kanë edhe bishtajore si fasulet dhe bizelet. Kjo u tregua në një meta-analizë nga shkencëtarët kanadezë të cilët krahasuan rezultatet e studimeve të ndryshme shkencore. Doli se konsumimi i bishtajoreve rriti ndjenjën e ngopjes me një të tretën. Nuk është çudi që subjektet e testit bënë një pushim shumë më të gjatë pas një vakti të përgatitur nga bishtajore sesa njerëzit që nuk hanin bishtajore. 6. Bajame për humbje peshe – rostiçeri i shëndetshëm që ju bën të dobët Bajamet janë natyrisht mjaft të larta në kalori, me 500 kalori për 100 g. Megjithatë, ndryshe nga çokollata, biskotat dhe ushqimet e tjera jo të shëndetshme, një rostiçeri bajame NUK çon në shtim në peshë. Prandaj, nëse keni uri mes dy vakteve, është më mirë të përdorni bajame sesa ëmbëlsirat e përmendura. Kjo është edhe këshilla e studiuesve australianë dhe amerikanë të një studimi që jo vetëm vërtetoi se bajamet, pavarësisht përmbajtjes së tyre të lartë kalori, nuk rezultuan në shtim në peshë. Ajo gjithashtu nxori në dritë se bajamet mund të stimulojnë metabolizmin e subjekteve të testimit – që sigurisht është e gjitha dhe fundi i një diete. Edhe nëse hani bajame në vend të produkteve me drithëra të plota (secila me të njëjtën sasi kalori), ju humbni peshë dukshëm më mirë me bajame - siç tregoi një studim me 65 njerëz me mbipeshë. Ata hanin 84 gram bajame ose produkte me drithëra të plota me të njëjtën përmbajtje kalori çdo ditë. Pas gjashtë muajsh, grupi i bajameve kishte humbur 62 për qind më shumë peshë sesa grupi i drithërave të plota. Studime të mëtejshme treguan gjithashtu se bajamet kanë një efekt pozitiv në densitetin e kockave dhe gjithashtu në nivelet e kolesterolit. 7. Shafrani për humbje peshe dhe për humor të mirë Oreksi nuk lind në stomak bosh, por në kokë. Kështu ndodh që stresi dhe një humor i keq shpesh na shtojnë oreksin për ushqime me kalori të lartë. Femrat janë veçanërisht të prekura nga ky fenomen. Për këtë arsye, disa përdorin ilaçe që janë të rrezikshme për shëndetin dhe që supozohet se kanë një efekt shtypës të oreksit. Kjo nuk është as e nevojshme, siç tregojnë rezultatet e një studimi shkencor nga Franca. Pjesëmarrësit e studimit të cilët ishin pak mbipeshë raportuan një rënie të ndjeshme të oreksit për ushqime të lehta nëse konsumonin ekstrakt shafrani çdo ditë. Studiuesit shpjegojnë se ekstrakti ndriçoi disponimin e subjekteve të testimit dhe kështu frenoi nevojën për ushqime të pashëndetshme. Në këtë mënyrë, ekstrakti i shafranit çoi në uljen e peshës trupore. Lexoni gjithashtu: 9 këshilla për një humor të mirë 8. Arrat e pishës koreane për humbje peshe Arrat e pishës koreane gjithashtu pengojnë oreksin. Këtë e ka treguar një studim holandez mbi tetëmbëdhjetë gra mbipeshë. Deri në katër orë pas gëlltitjes së arrave të pishës koreane, studiuesit ishin në gjendje të përcaktonin nivelet e rritura të hormoneve të ngopjes në gjakun e pjesëmarrësve. Acidet yndyrore të pangopura nga arrat e pishës reduktuan oreksin e subjekteve të testimit me rreth një të tretën. Megjithatë, duhet të jenë arra pishe koreane, siç tregoi studimi. Acidet yndyrore të pangopura nga vaji i ullirit nuk patën një efekt përkatës në ekuilibrin hormonal. 9. Vaj kokosi për humbje peshe Ashtu si yndyrnat e tjera, vaji i kokosit nuk shtyhet në rezervat e yndyrës nga trupi, por - ngjashëm me karbohidratet - përdoret për të gjeneruar energji. Nëse trupi do të donte të merrte vajin e kokosit në rezervuarët e yndyrës (indet dhjamore), fillimisht do t'i duhej ta kthente atë në yndyrë depozituese. Prandaj organizmi preferon ta trajtojë dhe djegë vajin e kokosit si karbohidratet. Avantazhi i madh i kësaj është se vaji i kokosit natyrisht nuk - siç bëjnë karbohidratet - rrit nivelin e sheqerit në gjak dhe për këtë arsye nuk mund të çojë në dëshirat për ushqim. Ndryshe nga acidet yndyrore omega-6, të cilat janë shumë të bollshme në vajin e lulediellit ose vajin e lulediellit dhe reduktojnë metabolizmin, vaji i kokosit aktivizon metabolizmin – i cili nga ana tjetër është ideal kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Vaji i kokosit shkon veçanërisht mirë në kuzhinën e nxehtë. Mund të nxehet në një temperaturë të lartë dhe për këtë arsye mund të përdoret gjithashtu për tiganisje dhe skuqje të thellë. Supë me lakër për humbje peshe? Thuhet se njeriu duhet të humbasë peshë në mënyrë të shkëlqyer me supë me lakër. Prandaj, e ashtuquajtura dieta e supës me lakër përhapet vazhdimisht. Për një javë ju hani kryesisht supë me lakër pa yndyrë - nga mëngjesi në mbrëmje. Sigurisht, supa me lakër mund të integrohet mrekullisht në çdo dietë të shëndetshme që herët a vonë do të çojë në peshë normale, por dieta e supës me lakër, e cila zakonisht kryhet për një javë, nuk rekomandohet. Është një dietë crash që do të “shpërblejë” me humbje peshe afatshkurtër, por në afat të gjatë me një efekt të qartë yo-yo. Detaje mbi dietën e supës me lakër i gjeni këtu: Dieta e supës me lakër Burimet e artikullit: 9 Lebensmittel zum Abnehmen (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Leidy, Heather J., et al. "Beneficial effects of a higher-protein breakfast on the appetitive, hormonal, and neural signals controlling energy intake regulation in overweight/obese,"breakfast-skipping," late-adolescent girls.", The American journal of clinical nutrition, Februar 2013, ("Günstige Auswirkungen von proteinreichem Frühstück auf Appetit-, Hormon- und Neurosignale, die die Energieaufnahme kontrollieren, bei übergewichtigen/fettleibigen heranwachsenden Mädchen, die das Frühstück auslassen") Forsberg, Tina, Per man, and Rikard Landberg. "Effects of whole grain rye crisp bread for breakfast on appetite and energy intake in a subsequent meal: two randomised controlled trials with different amounts of test foods and breakfast energy content.", Nutrition journal, März 2014, ("Auswirkungen von Vollkorn-Roggen-Knäckebrot zum Frühstück auf Appetit und Energieaufnahme bei einer nachfolgenden Mahlzeit: zwei randomisierte Kontrollstudien mit verschiedenen Mengen an Testlebensmittel und Frühstücksenergiegehalt") Beck, Eleanor J., et al. "Oat ??glucan increases postprandial cholecystokinin levels, decreases insulin response and extends subjective satiety in overweight subjects.", Molecular nutrition & food research, Oktober 2009, ("Hafer-Beta-Glucan erhöht Cholecystokininspiegel, verringert Insulinreaktion und erhöht subjektives Sättigungsgefühl bei übergewichtigen Testpersonen") Vander Wal, Jillon S., et al. "Short-term effect of eggs on satiety in overweight and obese subjects.", Journal of the American College of Nutrition, August 2005, ("Kurzfristiger Effekt von Eiern auf das Sättigungsgefühl bei übergewichtigen und fettleibigen Testpersonen") Tan, Sze Yen, and R. D. Mattes. "Appetitive, dietary and health effects of almonds consumed with meals or as snacks: a randomized, controlled trial.",European journal of clinical nutrition, Oktober 2013, ("Wirkung von Mandeln zu Mahlzeiten oder als Snacks auf Appetit, Ernährung und Gesundheit: eine randomisierte Kontrollstudie") Li, Siying S., et al. "Dietary pulses, satiety, and food intake: A systematic review and meta?analysis of acute feeding trials.", Obesity, August 2014, ("Hülsenfrüchte, Sättigungsgefühl und Nahrungsaufnahme: eine systematische Beurteilung und Meta-Analyse von akuten Verzehrstudien") Gout, Bernard, Cdric Bourges, and Sverine Paineau-Dubreuil. "Satiereal, a Crocus sativus L extract, reduces snacking and increases satiety in a randomized placebo-controlled study of mildly overweight, healthy women.",Nutrition research, April 2010, ("Satiereal, ein Crocus sativus-Extrakt, verringert Snacken und erhöht Sättigungsgefühl in einer radomisierten placebokontrollierten Studie an leicht übergewichtigen gesunden Frauen") Einerhand, Alexandra Wilhelmina, et al. "Korean pine nut fatty acids affect appetite sensations, plasma CCK and GLP1 in overweight subjects." FASEB J, Mrz 2006, (" Fettsäuren aus koreanischen Pinienkernen beeinflussen Appetitgefühl, CCK- und GLP1-Spiegel bei übergewichtigen Testpersonen")

Agjërimi alkalin është një variant detoksifikues në të cilin hani vetëm ushqime të bëra nga ushqime thjesht alkaline. Me agjërimin alkalik mund të hani të ngopur - ndryshe nga agjërimi terapeutik. Por si funksionon saktësisht agjërimi alkalik? Ne ofrojmë udhëzime se si ta bëjmë këtë. Çfarë është saktësisht agjërimi alkalik? Agjërimi alkalik është një formë e butë agjërimi në të cilën ju mund të hani ushqime shumë specifike - ushqime thjesht alkaline - për një deri në dy javë. Megjithatë, ka një efekt të plotë pastrimi dhe detoksifikues. Ushqimet thjesht alkaline nuk përbëhen nga asgjë tjetër përveç perimeve, barishteve, sallatave, patateve, frutave, lakërve dhe disa ushqimeve të tjera alkaline. Ju mund ta trajtoni veten me masazhe, banja alkaline ose banjë këmbësh, mbështjellës të mëlçisë ose kujdes alkalin për trupin dhe fytyrën. Sigurisht, ju siguroheni që të bëni mjaftueshëm ushtrime. Ashtu si me agjërimin e vërtetë terapeutik, këtu rekomandohen veçanërisht shëtitjet në natyrë. Pse duhet agjërimi alkalik? Shumë zakone të këqija çojnë në siklet dhe parehati. Zakonisht është kombinimi i një diete jo të shëndetshme, ngrënia e tepërt, ngrënia e tepërt, ushtrimet e pamjaftueshme, stresi, stimulantët (sheqeri, kafeina, alkooli) dhe ilaçet që herët a vonë çojnë në acidifikimin e tepërt dhe më pas në probleme shëndetësore. Prandaj, deacidifikimi dhe pastrimi i rregullt trupor është më i rëndësishëm se kurrë sot. Trupi çlirohet me masa detoksifikuese. Mund të shpërndajë produktet e degradimit metabolik të depozituar, acidet ndotëse ose substancat toksike (produktet e mbeturinave) dhe në fund të rikuperohet dhe të rigjenerohet. Cili është ndryshimi nga agjërimi terapeutik? Shpesh rekomandohet agjërimi terapeutik për të pastruar trupin. Megjithatë, agjërimi me lëngje, lëng mishi apo edhe vetëm ujë nuk është i përshtatshëm për të gjithë njerëzit. Kërkon vullnet të lartë dhe qarkullim të fortë. Agjërimi - nëse përdoret për qëllime shëruese - në mënyrë ideale duhet të kryhet vetëm në shoqërinë e një mjeku agjërues ose udhëheqësit të agjërimit. Agjërimi alkalik, nga ana tjetër, është shumë më i lehtë për t'u zbatuar dhe mund të kryhet pa mbikëqyrje mjekësore edhe në rastin e sëmundjeve kronike. Natyrisht, agjërimi alkalik mund të kombinohet edhe me masa të tjera holistike, si p.sh B. një pastrim i lehtë i zorrës së trashë ose një deacidifikimi mund të kombinohen. Për kë është agjërimi alkalik? Agjërimi alkalik është në thelb i përshtatshëm për të gjithë. Nga njëra anë, agjërimi alkalik mund të kryhet nga çdo i rritur thjesht si një masë parandaluese për shëndetin. Nga ana tjetër, veçanërisht personat me sëmundje kronike mund të përfitojnë nga agjërimi alkalik. Personat me diarre kronike, fryrje apo kapsllëk kronik, me probleme të lëkurës, migrenë, reumatizëm, sëmundje autoimune apo shumë probleme të tjera shëndetësore arrijnë lehtësimin dhe detoksifikimin e trupit të tyre nëpërmjet agjërimit alkalik. Furnizimi me lëndë ushqyese është i mjaftueshëm gjatë javës alkaline të agjërimit dhe metabolizmi nuk është i tendosur. Çfarë është terapia alkaline? Për të rritur efektin e agjërimit alkalik, agjërimi alkalik mund të kombinohet me një program deacidifikimi. Një kombinim i tillë quhet terapi bazë. Shkalla në të cilën kjo është e nevojshme mund të jetë e ndryshme për çdo person - në varësi të shkallës së aciditetit. Me ndihmën e të ashtuquajturit test acid-bazë sipas Sander mund të përcaktoni se sa fort jeni tepër acid. Ne kemi paraqitur testin dhe programet e mundshme të deacidifikimit këtu: Terapia alkaline Si funksionon agjërimi alkalik? Me agjërimin alkalik, të gjitha ushqimet që mund të formojnë acide dhe toksina metabolike në trup shmangen vazhdimisht. Ushqimi i konsumuar është gjithmonë alkalik ose alkalinformues ose duhet të paktën të reagojë në mënyrë neutrale (yndyrna dhe vajra me cilësi të lartë). Duke shmangur plotësisht ushqimet që formojnë acid, mbetjet metabolike acidike të depozituara mund të lirohen dhe të ekskretohen. Bilanci acid-bazë është i rregulluar, që do të thotë se vlera e duhur e pH mund të vendoset në çdo pikë të trupit. Ky është z. B. pak bazike në gjak dhe pështymë, bazë në zorrën e hollë, shumë acid në stomak dhe pak acid në zorrën e trashë dhe vaginë. Në një rishikim nga viti 2012, efektet e një diete alkaline, e cila ishte hetuar shkencërisht deri në këtë pikë në kohë, u përmblidhen si më poshtë: Një dietë alkaline me shumë fruta dhe perime përmirëson raportin kalium-natrium, i cili mund të çojë në një shëndet më të mirë të kockave, të zvogëlojë humbjen e muskujve dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kronike, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut dhe goditjet në tru. Shëndeti kardiovaskular përmirësohet me një dietë alkaline dhe bashkë me të memorien dhe funksionet njohëse. Meqenëse një dietë alklaine është e pasur me magnez, niveli ndërqelizor i magnezit rritet me të. Magnezi është një motor i rëndësishëm për kaq shumë sisteme enzimatike saqë një nivel i shëndetshëm i magnezit mund të përmirësojë shumë funksione të trupit. Meqenëse magnezi aktivizon gjithashtu vitaminën D, një nivel i shëndetshëm i magnezit gjithashtu mund të lidhet me të gjitha efektet pozitive të një niveli të shëndetshëm të vitaminës D. Edhe me disa forma të kimioterapisë (që kërkojnë një vlerë të pH alkaline), ju përfitoni nga një dietë alkaline, pasi ato prodhojnë rezultate më të mira me një vlerë alkaline të pH të trupit. Si e kombinoni agjërimin alkalik me pastrimin e zorrëve? Shumë njerëz vuajnë jo vetëm nga acidoza, por edhe nga një zorrë e ngadaltë që nuk zbrazet më plotësisht (kapsllëk) ose nga diarreja kronike. Me kalimin e kohës, këto probleme çojnë në çrregullime të florës së zorrëve, procese inflamatore kronike në mukozën e zorrëve dhe, në afat të gjatë, në sindromën e zorrëve të rrjedhura, e cila nga ana tjetër mund të jetë shkaku i shumë sëmundjeve kronike. Me agjërimin alkalik, hapi i parë ndërmerret në mënyrë që zorra të shërohet, inflamacioni të tërhiqet dhe flora e zorrëve të rifitojë ekuilibrin e saj. Megjithatë, java e zakonshme alkaline e agjërimit nuk mjafton për një rehabilitim të zorrëve. Kjo zakonisht kërkon një pastrim të zorrëve (me përgatitjet e duhura) për një periudhë prej të paktën katër javësh - në varësi të gjendjes fillestare të zorrëve. Rehabilitimi i zorrëve thjesht mund të fillohet pas agjërimit alkalik. Gjatë rehabilitimit të zorrëve, ju hani ushqime të tepërta alkaline. Agjërimi alkalik - udhëzimet Pra, ndërsa kurat konvencionale të agjërimit shpërndahen plotësisht nga ushqimi i ngurtë, me agjërimin alkalik mund të hani ushqime thjesht alkaline. Një plan ushqimor alkalik për 7 ditë, me të cilin mund të kryeni një agjërim alkalik njëjavor në shtëpi, mund ta gjeni këtu: Plani i ushqyerjes alkaline për detoksifikimin Një listë e ushqimeve bazike dhe acid-formuese mund të gjendet këtu: Tabela acid-bazë . Me këtë tryezë ju lehtë mund t'i bashkoni vetë vaktet bazë Ne paraqesim këtu ushqimet më të mira alkaline: Nëntë ushqimet alkaline kryesore Nëse thjesht nuk mund ta përballoni atë në shtëpi, trajtojeni veten me një javë agjërimi alkaline në një hotel agjërimi alkalin. Këtu do të gjeni listën përkatëse të hoteleve. Atje zakonisht thjesht mund të regjistroheni për një takim sipas zgjedhjes suaj dhe të merrni një program bazë të gjithanshëm. Si duhet të hani pas një agjërimi alkalik? Një dietë e shëndetshme duhet mbajtur gjithmonë pas agjërimit alkalik. Kjo dietë nuk është më thjesht themelore. Përkundrazi, sepse të ashtuquajturit acidifikues të mirë (arrat, bishtajoret, drithërat, farat vajore (farat e lulediellit, farat e kungullit etj.)) janë jashtëzakonisht të shëndetshëm dhe ofrojnë lëndë ushqyese të rëndësishme që janë të vështira për t'u konsumuar me një dietë thjesht alkaline. Megjithatë, dieta pas agjërimit alkaline duhet të ndjekë udhëzimet e dietës së tepërt alkaline . Trajtimi katër-javor i detoksifikimit me receta jashtëzakonisht të shijshme të bazuara në përbërës të tepërt alkalin dhe thjesht me bazë bimore është një hyrje e shkëlqyer në dietën e tepërt alkaline (p.sh. duke shoqëruar pastrimin e sipërpërmendur të zorrëve). Në fund të këtyre katër javëve ju do të jeni profesionist në përgatitjen e vakteve të tepërta alkaline të shëndetshme dhe tani mund të ushqeni veten në mënyrë të tillë që të mos ketë më një gjendje kronike të skorjes ose mbi acid në të ardhmen. Burimet e artikullit: Basenfasten: Die milde Fastenform (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Schwalfenberg GK, The Alkaline Diet: Is There Evidence That an Alkaline pH Diet Benefits Health?, J Environ Public Health, 2012

Ka shumë për të sugjeruar se ka jetë pas vdekjes - por ka edhe jetë para vdekjes. Përtej horizontit A ka një jetë të përtejme, një vetëdije që nuk është e lidhur me materien, hapësirën dhe kohën, që është deri diku e pavdekshme? Nëse dikush i beson raportet e përvojave afër vdekjes, jeta nuk përfundon me vdekjen e trupit tonë. Muhabet ezoterike, disa besojnë, një fillim i ri radikal, të tjerë besojnë. Duhet mbajtur mend se injorimi i dimensionit shpirtëror të jetës është në dobi të atyre që dinë të pasurohen me frikën tonë dhe ndjenjën e parëndësisë sonë. Ndihmoni, po plakemi! Sipas statistikave, sot në Gjermani burrat jetojnë 79 vjeç dhe gratë 84 vjeç. Edhe nëse kurba e jetëgjatësisë tashmë po bie përsëri, shumë prej nesh mund të presin një jetë të gjatë. Por çfarë të bëjmë me gjithë këtë kohë? Kur fëmijët dhe nipërit rriten, koleksioni i pullave përfundon dhe lundrimet na dalin si injorues të mjedisit? Çfarë bëjmë ne kur rrethet tona po afrohen gjithnjë e më shumë dhe ne tërhiqemi gjithnjë e më shumë te vetja, kur vdekja afrohet dhe bashkë me të pyetja se kush ishte në të vërtetë? Në vend që të arratisemi në harresë, tani mund të krijojmë me lehtësi një filxhan çaj dhe të mendojmë për të. Çfarë ka ndodhur atje? Si ishte e gjitha në të vërtetë në jetën time? A jetoja atë që doja? A kam vepruar sipas vlerave dhe ideve të mia? A i kam jetuar dëshirat dhe ëndrrat e mia? Përballë orës së së vërtetës që po afron, tani mund të jemi plotësisht të sinqertë me veten për të shkuar në udhëtimin e madh me bagazhin më të lehtë të mundshëm. Përvoja të ngjashme afër vdekjes Nuk duket se ka mbaruar me frymën tonë të fundit. Njerëzit që kanë pasur një përvojë afër vdekjes dhe raportojnë për të dëshmojnë për këtë: Është e qartë se diçka ndodh pasi ne kemi lënë trupin tonë. Ka aq shumë nga ata që kanë parë si të thuash pas perdes, sa nuk mund t'i fshish historitë e tyre nga tavolina me një lëvizje të vetme të dorës. Me vdekjen ndodh diçka që më parë është dukur e pamundur në jetë: ka marrëveshje thelbësore në të gjitha kulturat, të gjitha grupmoshat, të gjitha besimet, qofshin ato ateiste apo thellësisht fetare. Të gjithë ata raportojnë përvoja të ngjashme: ndërgjegjësimi në rritje, pamja e skenës së vdekjes, tuneli me dritën në fund, pritja dashamirëse, ngjyrat, format dhe tingujt e papërshkrueshëm, më në fund përjetimi dhe empatia me atë që ndjenin të tjerët përmes punës sonë. keni, dhe pyetja: Çfarë keni bërë me jetën tuaj? A ishe i lumtur Vetëdija universale Shumica e njerëzve nuk duan të kthehen në këtë botë pas një përvoje të tillë. Kthimi perceptohet si brutal dhe i dhimbshëm. Por nga frika se mos shpallen të çmendur, edhe sot shumë nuk guxojnë të flasin për përvojat për të cilat mendja racionale ka shpjegimet e saj: përvojat afër vdekjes nuk janë gjë tjetër veçse halucinacione të një truri të dhimbshëm, një hir i fundit që na jepet, para se të fiken dritat. Neurokirurgu Eben Alexander e sheh ndryshe. Pasi vuajti nga meningjiti i rëndë, ai vetë ra në koma për shtatë ditë dhe përjetoi atë që më parë i ishte dukur e pamendueshme (1). Dihet se pacientët me koma mund të ndjejnë se çfarë po ndodh rreth tyre. Por përvoja e Eben Alexander vazhdon. Ai kthehet duke e ditur se ne të gjithë jemi të pavdekshëm dhe pjesë e një ndërgjegjeje universale. Ai ofron prova shkencore se vetëdija jonë nuk është e lidhur me trurin dhe - e shkëputur nga guaska jonë materiale - vazhdon të ekzistojë pas vdekjes sonë. Pseudoshkencë dhe humug ezoterik? Si çdo gjë që nuk korrespondon me botëkuptimin materialist-kapitalist, enciklopedia Wikipedia, e cila është ngritur në monopol, gjithashtu zhvlerëson veprën e Eben Alexander si pseudoshkencore. Sepse ku do të shkonim nëse do të fillonim të kultivonim vetëdijen tonë? Çfarë do të ndodhte nëse nuk besojmë më se vdekja e trupit tonë ka përfunduar? A do të vazhdojmë më pas të konsumojmë pa kujdes? Duke supozuar se një ditë do të na duhet të jetojmë atë që u bëjmë të tjerëve, a do t'i dëmtonim kaq pamëshirshëm qeniet e tjera të gjalla? Nëse njerëzit do të fillonin të interesoheshin jo vetëm për trupat dhe konsumin, por edhe për shpirtrat e tyre, qytetërimi ynë do të ndryshonte rrënjësisht. I gjithë sistemi ynë ekonomik do të shembet. Është vetëm e kuptueshme që gjithçka përpiqet të na bindë për mosekzistencën e botës shpirtërore. Shpirti, vetëdija universale, jeta pas vdekjes - të gjitha marrëzi ezoterike. Bota jonë është prej çeliku dhe betoni. Ka pak hapësirë ​​për delikate, rrjedhëse, poetike. Bëhet fjalë për gjëra të prekshme, biznesi, fitimprurëse. Në botën tonë mbretëron logjika rigoroze dhe llogaritja e ftohtë, intelekti i mprehtë dhe ashpërsia e pamëshirshme. Mbështetni status quo-në Herën tjetër që buzëqeshim në mënyrë nënçmuese për temën e "jetës së përtejme" dhe mbyllemi para ekzistencës së jomateriales, duhet të pyesim veten se çfarë forcash po luajmë në duart e kësaj. Çdo gjë që na mban të pavlefshëm dhe të kufizuar na bën të bindur. Ne jemi të pavlefshëm, një grimcë pluhuri në shkretëtirë, të hedhur në një botë të pakuptimtë, armiqësore, në të cilën më të fortët, më të zhurmshmit dhe më mendjemprehtët kanë të gjitha të drejtat. Ne mund të gjejmë vetëm ngushëllim nga parëndësia jonë në konsumin e mallrave dhe shërbimeve të gjigantëve ndërkombëtarë. Pra, ne jemi potencialisht gati për çdo gjë, njësoj si ata që lejojnë veten të martirizohen me perspektivën e 72 virgjëreshave. Të dy ekstremet kanë një gjë mbi të gjitha: mospërfilljen dhe shkatërrimin e të gjallëve. Ndërsa ne stigmatizojmë palën tjetër si fanatikë të verbër, ne e konsiderojmë veten të ndritur. Nuk jemi kapur me asnjë lloj bestytnie dhe sekti! Megjithatë, ne nuk vërejmë se me refuzimin tonë të dimensionit energjik, shpirtëror të qenies, ne po mbështesim një lëvizje që tani i ngjan një inkuizicioni mesjetar, siç është e qartë nga sulmet aktuale të homeopatisë, për shembull. Mendje e çliruar I lirë do të jetë vetëm ai që i jep vetes zgjedhjen dhe i hapet të gjitha mundësive pa rezerva, që nuk përjashton asgjë apriori, që lejon pyetje dhe dëgjon se çfarë kanë për të thënë ata që mendojnë ndryshe. Ai largohet nga ferri i izolimit të tij të vetë-induktuar. Ai përjeton gëzimin e thellë që do të thotë të kujdesesh për trupin e tij si një kopsht në të cilin një shpirt i lirë lejohet të jetojë. Të ftosh dimensionin shpirtëror në jetën e dikujt nuk do të thotë të ndjekësh çdo guru që kalon, por përkundrazi të çlirohesh nga kthetrat e manipuluesve që dinë të shfrytëzojnë parëndësinë tonë të supozuar. Ne kontaktojmë me thelbësoren në ne, pjesën tonë në të cilën jemi krejtësisht të patrazuar. Këtu mësojmë se ne, grimca pluhuri në shkretëtirë, jemi të vegjël dhe të mëdhenj në mënyrë të paimagjinueshme. Ne e kuptojmë se jemi më shumë se trupi ynë material dhe se pas çdo gjëje qëndron një frymë udhërrëfyese. Këtu nuk jemi të dënuar me vetmi dhe parëndësi. Këtu jemi të lidhur me gjithçka. Këtu jeta ka kuptim. Si pjesë e një ndërgjegjësimi gjithëpërfshirës, ​​ne kontribuojmë në mënyrën në të cilën zhvillohet e gjithë gjëja. Dhe kështu hapja ndaj dimensionit shpirtëror të jetës nuk është një arratisje nga bota, as një derë e pasme për të vegjlit që nuk kanë guxim për të parë asgjë në sy, as një kanun për të cilin njeriu duhet vetëm të lutet në mënyrë që të të arrijë lumturinë. Duhet guxim për të shkelur në akull, ku nuk ka më siguri, ku gjithçka është në ekuilibër. Mund të vdesë Kush guxon, e humb frikën. Ai mund të shohë kur përballet me fundshmërinë e tij. Ai nuk e përjashton më vdekjen nga jeta e tij dhe interesohet se çfarë ndodh në të vërtetë kur largohemi nga trupi ynë. Edhe nëse vetëm pak merren me të në qytetërimin tonë: Ka mjaft burime nga të cilat mund të informohemi (2). Murgu budist i vdekur së fundmi Sogyal Rinpoché përshkruan në "Librin Tibetian të Jetës dhe Vdekjes" (3) se si forca fizike zvogëlohet me afrimin e vdekjes dhe se si elementët toka, uji, zjarri dhe ajri treten njëri pas tjetrit. Këto procese, siç shkruan infermierja paliative Dorothea Mihm në librin e saj "Shtatë sekretet e vdekjes së mirë" (4), nuk duhet të ndërpriten ose të shtypen me ilaçe nëse është e mundur, sepse imobilizimi i jashtëm mund ta vështirësojë procesin e vdekjes. Jeta para vdekjes Edhe nëse, siç rekomandohet në budizmin tibetian, e kam të vështirë të imagjinoj praninë e mendjes që të kthehet në anën time për të vdekur në mënyrë ideale dhe të mbaj hundën time të djathtë në mënyrë që mendja të mund të dalë pa pengesa, kjo njohuri e lashtë më ndihmon të integroj vdekjen si diçka normale, po, mirë se erdhe në jetën time. Sa më shumë që merrem me temën, aq më pak vdekja më shfaqet si diçka që më ndan. Përkundrazi, më tregon se sa e lidhur është jeta. Ne të gjithë bëhemi të njëjtë përmes vdekjes. Pavarësisht se çfarë lëmë pas në jetë: këtu jemi të gjithë lakuriq. Në fund të një cikli, ne përjetojmë fillimin e një cikli të ri, çfarëdo që sistemi ynë përkatës i besimit e imagjinon të jetë, si parajsë, si një shkollë jete ose si një tabelë e fshirë. Dhe kështu ne mund të vdesim me qetësi të plotë mendore. Nuk duhet të kemi frikë nga vdekja kur ajo na përqafon në krahët e saj. Sepse ka një gjë që ata që kanë ecur në këtë rrugë nuk e raportojnë: për ferrin. Duket se vendi i dënimit të përjetshëm nuk është gjë tjetër veçse një shpikje e atyre që dinë të bëjnë biznes me frikën tonë. As ne vetë nuk do të ziejmë në të, as ata që dëshirojmë të shkojnë atje. Kështu që ne mund të fillojmë ta marrim jetën tonë plotësisht në duart tona dhe ta shijojmë të gjithë së bashku, të vetëdijshëm për kufijtë dhe madhësinë tonë dhe përgjegjësinë që rezulton. Ky artikull është nga Kerstin Chavent, është publikuar më 2 tetor 2019 në faqen e Rubikon: https://www.rubikon.news/artikel/hinterm-horizont dhe është miratuar i pandryshuar nga ne (ekipi redaktues i ZDG). Kerstin Chavent është një autore dhe mësuese e gjuhës dhe jeton në jug të Francës. Të botuara më parë në gjermanisht ishin “Ly down your arms,” “Drita rrjedh aty ku është errësirë”, “Sëmundja shëron” dhe “Ajo që dëshiron të rritet duhet të heqë guaskat e saj”. Ishte përvoja e saj me kancerin që e bëri të shkruante. Temat e saj kanë të bëjnë me sëmundjen, rritjen e ndërgjegjësimit për potencialin krijues dhe zgjimin e ndërgjegjësimit në një botë në ndryshim. Më shumë informacion në blogun e saj "Conscious: Being in Transition". Kjo punë është e licencuar sipas një licence Creative Commons ( Atribut - Jokomerciale - Pa Derivativë 4.0 Ndërkombëtar ). Ju mund ta shpërndani dhe riprodhoni atë në përputhje me kushtet e licencës. Burimet e artikullit: Hinterm Horizont – Kerstin Chavent (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Eben Alexander: Blick in die Ewigkeit. Die faszinierende Nahtoderfahrung eines Neurochirurgen. Heyne Verlag 2016. Dazu auch: Pim van Lommel: Endloses Bewusstsein: Neue medizinische Fakten zur Nahtoderfahrung, Knaur MensSana 2018. (2) Grundlegend dazu sind die Arbeiten von Raymond Moody und Elisabeth Kübler-Ross, die zu den ersten gehörten, die die westliche Industriegesellschaft für das Thema sensibilisierten. Raymond Moody: Leben nach dem Tod: Die Erforschung einer unerklärlichen Erfahrung, Rowohlt 2013; Elisabeth Kübler-Ross: Über das Leben und danach, Silberschnur 2012. (3) Sogyal Rinpoché: Das tibetanische Buch vom Leben und vom Sterben: Ein Schlüssel vom tieferen Verständnis von Leben und Tod, Knaur MensSana TB 2010 (4) Dorothea Mihm, Annette Bopp: Die sieben Geheimnisse guten Sterbens, Kailash 2014

Kolesteroli është një komponent thelbësor i çdo qelize dhe thelbësor për proceset metabolike. Është veçanërisht i rëndësishëm në sintezën e indit nervor, biliare dhe disa hormoneve. Mesatarisht, trupi ynë prodhon 0,5 deri në 1 g kolesterol në ditë, në varësi të nevojave të trupit. Trupi ynë është në gjendje të prodhojë deri në 400 herë më shumë kolesterol se sa përmbahet në 100 gramë gjalpë. Prodhuesit kryesorë janë mëlçia dhe zorrët, në atë renditje. Normalisht, kolesteroli i prodhuar hyn direkt në qarkullimin e gjakut, ku bashkohet menjëherë me proteinat e gjakut. Këto proteina, të quajtura lipoproteina. transportojnë kolesterolin në destinacionet e tij të shumta. Ekzistojnë tre lloje kryesore të proteinave që transportojnë kolesterolin: Lipoproteina me densitet të ulët (LDL), lipoproteina me densitet shumë të ulët (VLDL): dhe lipoproteina me densitet të lartë (HDL). Krahasuar me HDL, i njohur gjithashtu si "kolesteroli i mirë", LDL dhe VLDL kanë molekula relativisht të mëdha të kolesterolit dhe janë më të pasurat me kolesterol. Ka arsye të mira për madhësinë e tyre. Ndryshe nga vëllai i tyre i vogël, i cili kalon nëpër muret e enëve të gjakut, LDL dhe VLDL e lënë gjakun përmes mëlçisë. Enët e gjakut që furnizojnë mëlçinë, të quajtura gjithashtu sinusoidë, kanë një strukturë të ndryshme nga ato që furnizojnë pjesën tjetër të trupit. Struktura e tyre unike, rrjetëzuese u mundëson qelizave të mëlçisë të thithin të gjithë përmbajtjen e gjakut, duke përfshirë molekulat e mëdha të kolesterolit. Mëlçia ndërton kolesterolin dhe e nxjerr atë së bashku me biliare në zorrët. Atje kolesteroli bashkohet me yndyrnat, përthithet nga limfat dhe futet në gjak. Gurët në tëmth në kanalet biliare të mëlçisë reduktojnë rrjedhën e tëmthit dhe bllokojnë pjesërisht ose plotësisht rrugën e shpëtimit të kolesterolit. Mbyllja e biliare në qelizat e mëlçisë redukton prodhimin e biliare. Një mëlçi e shëndetshme prodhon deri në 1.6 litra biliare në ditë. Nëse kanalet kryesore biliare janë të bllokuara, jo më shumë se një filxhan biliare do të hyjë në zorrët. Si rezultat, shumica e VLDL dhe LDL nuk ekskretohen. Gurët në tëmth në kanalet biliare të mëlçisë deformojnë strukturën e lobulave të mëlçisë, gjë që nga ana tjetër dëmton sinusoidet. Depozitat e tepërt të proteinave gjithashtu mbyllin zgavrat në këto enë gjaku. Molekulat e kolesterolit "të mirë" HDL janë mjaft të vogla për të lënë gjakun përmes kapilarëve normalë, ndërsa molekulat më të mëdha LDL dhe VLDL janë pak a shumë të bllokuara në gjak. Kjo rrit përqendrimin e LDL dhe VLDL në një mënyrë në dukje kërcënuese. Por kjo është gjithashtu vetëm një përpjekje e trupit për të mbijetuar. Ai ka nevojë për kolesterolin shtesë për të shëruar plasaritjet dhe plagët e shumta që shkaktohen nga proteina e tepërt në gjak në muret e enëve të gjakut. Megjithatë, me kalimin e kohës, kolesteroli që mban jetën fillon të bllokojë enët e gjakut dhe parandalon që zemra të furnizohet me oksigjen. Përveç kësaj, fluksi i reduktuar i biliare ndikon kryesisht në tretjen e yndyrave. Si rezultat, qelizat e trupit nuk kanë më kolesterol të mjaftueshëm në dispozicion për metabolizmin e tyre. Meqenëse qelizat e mëlçisë nuk marrin mjaftueshëm molekula LDL dhe VLDL, ato (qelizat e mëlçisë) supozojnë se ka një mungesë në këto lloje të kolesterolit dhe fillojnë të prodhojnë më shumë kolesterol, që është ajo që nivelet e LDL dhe VLDL në gjak kanë ende. më i rritur. Kolesteroli "i keq" është bllokuar në qarkullimin e gjakut sepse rrugët e shpëtimit, kanalet biliare dhe sinusoidet e mëlçisë, janë të bllokuara ose të dëmtuara. Kapilarët dhe arteriet ruajnë sa më shumë kolesterolin "i keq" në muret e tyre, duke i bërë ato të ngurtë dhe të fortë. Sëmundja e arterieve koronare, qoftë e shkaktuar nga pirja e duhanit, ushqimi që përmban shumë proteina, konsumimi i tepërt i alkoolit, stresi apo shkaqe të tjera, shfaqet vetëm kur gurët e tëmthit kanë bllokuar kanalet biliare në mëlçi. Heqja e gurëve të tëmthit nga mëlçia dhe fshikëza e tëmthit jo vetëm që mund të parandalojë një atak në zemër ose goditje në tru, por gjithashtu të kthejë sëmundjen koronare të zemrës dhe dëmtimin e muskujve të zemrës. Reagimi i trupit ndaj situatave stresuese bëhet më pak i dëmshëm, niveli i kolesterolit normalizohet dhe lobulat e mëlçisë të deformuara dhe të dëmtuara rigjenerohen. Ilaçet për uljen e kolesterolit nuk e kanë këtë efekt. Ato ulin në mënyrë të panatyrshme nivelet e kolesterolit në gjak, duke e detyruar mëlçinë të prodhojë edhe më shumë kolesterol. Por kur kolesteroli i tepërt futet në kanalet biliare, ai qëndron atje në formë kristalore (në vend të tretshme) dhe kthehet në gurë të tëmthit. Njerëzit që marrin rregullisht ilaçe për kolesterolin priren të kenë një numër jonormal të gurëve të tëmthit. Kjo i ekspozon ata ndaj efekteve anësore të rëndësishme si kanceri dhe sëmundjet e zemrës. Kolesteroli është i një rëndësie të madhe për sistemin imunitar, veçanërisht në luftimin e miliona qelizave kancerogjene që çdo person prodhon në trupin e tij çdo ditë. Pavarësisht nga problemet e shumta shëndetësore që lidhen me kolesterolin, nuk duhet të përpiqeni ta zhdukni këtë substancë të rëndësishme nga trupi. Kolesteroli ka shumë më tepër gjëra të mira sesa të këqija. E keqja e saj është kryesisht një shenjë e problemeve të tjera. Dua të theksoj sërish se kolesteroli “i keq” vendoset vetëm në muret e enëve të gjakut për të parandaluar një atak të afërt në zemër, jo për ta shkaktuar atë. Prova e kësaj është se kolesteroli nuk grumbullohet kurrë në muret e venave. Kur një mjek bën analizat tuaja të kolesterolit, ai do të nxjerrë gjak nga një venë dhe jo nga një arterie. Për shkak se gjaku rrjedh më ngadalë në vena, kolesteroli në fakt duhet të depozitohet më lehtë atje, por nuk ndodh kurrë. Nuk ka asnjë arsye për këtë. Pse jo? Sepse muri i brendshëm i venave nuk ka të çara dhe plagë shëruese. Kolesteroli mbulon vetëm arteriet për të mbuluar plagët dhe për të mbrojtur indet e poshtme si një suva i papërshkueshëm nga uji; ndryshe nga kapilarët dhe arteriet, venat nuk ruajnë proteina në muret e tyre dhe për këtë arsye nuk e pësojnë këtë lloj dëmtimi. Kolesteroli "i keq" shpëton jetë, nuk vret. LDL ndihmon rrjedhjen e gjakut nëpër enët e dëmtuara pa krijuar një situatë kërcënuese për jetën. Teoria se nivelet e larta të LDL janë shkaku kryesor i sëmundjes së arterieve koronare është joshkencore dhe jo e vertetuar. Kjo ka bërë që popullata të besojë se kolesteroli është një armik që duhet luftuar me të gjitha mjetet. Studimet njerëzore nuk kanë treguar një efekt shkakësor midis kolesterolit dhe sëmundjeve të zemrës. Qindra studime mbi këtë temë kanë treguar thjesht një korrelacion statistikor midis të dyjave. Dhe kjo është e drejtë, sepse pa molekulat e kolesterolit "të keq" në arteriet e dëmtuara, do të kishte miliona njerëz që do të kishin vdekur nga sulmet në zemër se më parë. Nga ana tjetër, dhjetëra studime bindëse kanë treguar se rreziku i një ataku kardiak rritet kur nivelet e HDL-së ulen. Vlerat e larta të LDL-së nuk janë shkaktar i sëmundjeve të zemrës, ato janë më shumë rezultat i funksionit të dëmtuar të mëlçisë dhe qarkullimit të kufizuar e të dehidratuar të gjakut. Nëse mjeku ju ka thënë se barnat për uljen e kolesterolit do t'ju mbrojnë nga një atak në zemër, ju jeni mashtruar në mënyrat më të këqija. Ilaçi më i përhapur për uljen e kolesterolit në SHBA është Lipitor (droga ekuivalente në Evropë do të ishte Sortis). Ju inkurajoj të lexoni këtë paralajmërim të lëshuar nga faqja zyrtare e Lipitor: “Tabletat LIPITOR® (Atorvastatin Calcium) janë një ilaç me recetë që, së bashku me dietën, ul kolesterolin. LIPITOR nuk është i destinuar për të gjithë, duke përfshirë njerëzit me sëmundje të mëlçisë ose probleme të mundshme të mëlçisë, dhe gratë që ushqehen me gji, shtatzëna ose që mund të mbeten shtatzënë. LIPITOR nuk ka asnjë efekt të provuar parandalues ​​kundër sëmundjeve të zemrës ose sulmeve në zemër. Nëse merrni LIPITOR raportoni ndonjë dhimbje ose dobësi të pazakontë të muskujve tek mjeku juaj. Kjo mund të jetë një shenjë e një efekti anësor serioz. Është e rëndësishme t'i tregoni mjekut tuaj nëse jeni duke marrë medikamente të tjera për të shmangur ndërveprimet e këqija ... " Unë pyes: “Pse do të rrezikonit shëndetin, apo edhe jetën e dikujt, duke i dhënë një ilaç që nuk ndikon në problemin për të cilin është përshkruar? Arsyeja pse ulja e kolesterolit nuk parandalon sëmundjet e zemrës është se kolesteroli nuk shkakton sëmundje të zemrës. Pyetja më e rëndësishme është se sa me efikasitet e përdor trupi kolesterolin dhe yndyrnat e tjera. Aftësia e trupit për të tretur, përpunuar dhe përdorur këto yndyrna varet nga sa të pastra janë kanalet biliare në mëlçi. Nëse biliare mund të rrjedhë lirshëm, nivelet e LDL dhe HDL janë të balancuara. Prandaj, masa më e mirë parandaluese për sëmundjen e arterieve koronare është mbajtja e lirë e kanaleve biliare të mëlçis. Burimet e artikullit: Amazing Liver and Gallbladder Flush (Pastrimi i mahnitshme i mëlçisë dhe fshikëzës së tëmthit - Andreas Moritz

Barnat për uljen e kolesterolit (statinat) përshkruhen shumë shpesh. Për shkak se një nivel i lartë i kolesterolit konsiderohet të jetë një rrezik për sëmundjet kardiovaskulare. Sidoqoftë, ilaçet për uljen e kolesterolit mund të kenë gjithashtu efekte anësore. Përveç kësaj, studiuesit e pavarur vazhdojnë të proklamojnë: Një nivel i ulët kolesteroli jo domosdoshmërisht mbron nga sulmet në zemër dhe goditjet në tru. Statinat dhe efektet anësore të tyre Statinat merren nga rreth 4.6 milion njerëz në Gjermani. Statinat janë një treg i madh. Kështu që edhe më shumë njerëz mund t'i gëlltisin ato në të ardhmen, udhëzimet e fundit mjekësore (2019), të cilat janë vendosur nga Shoqëria Evropiane për Kardiologji dhe Shoqëria Evropiane për Arteriosklerozën, përsëri kanë ulur vlerat e synuara të kolesterolit. Sipas udhëzimeve nga 2016, i ashtuquajturi kolesterol i keq (kolesteroli LDL) duhet të reduktohet në vlerat e mëposhtme në varësi të rrezikut personal kardiovaskular. Rreziku kardiovaskular përcaktohet sipas faktorëve të rrezikut të pranishëm në pacient (p.sh. niveli i presionit të gjakut, pirja e duhanit, mbipesha ose perimetri i barkut, diabeti, nivelet e lipideve në gjak, sëmundjet ekzistuese të zemrës ose vaskulave, sëmundjet e veshkave, etj.): Nëse rreziku kardiovaskular është shumë i lartë, vlera e kolesterolit LDL duhet të ulet në nën 70 mg / dl me një rrezik të lartë nën 100 mg / dl me një rrezik mesatar nën 115 mg / dl me një rrezik të ulët nën 130 mg / dl Udhëzimet e reja (42) tani duken kështu: Nëse rreziku kardiovaskular është shumë i lartë, vlera e kolesterolit LDL duhet të zvogëlohet nën 55 mg / dl me një rrezik të lartë nën 70 mg / dl me një rrezik mesatar nën 100 mg / dl me një rrezik të ulët nën 116 mg / dl Në vlera kaq të ulëta bëhet e qartë se vështirë se ka mbetur dikush që nuk ka nevojë për statina. Në mënyrë që të sigurohet që çdo pacient gëlltit pilulat me besueshmëri, dikush thotë gjithashtu sa më pak të jetë e mundur për efektet e tyre anësore. Po, nëse kalon literaturën shkencore, thuajse mendon se nuk ka fare efekte anësore. Dhe statinat besohet të jenë zgjidhja e vetme për të mbrojtur veten nga ngjarjet kardiovaskulare. As për afër! Statinat vetëm kur ndryshimet e stilit të jetës janë të pasuksesshme Statinat janë ilaçe që përshkruhen për të ulur nivelin e kolesterolit dhe në këtë mënyrë - thuhet - mund të zvogëlojnë rrezikun e arteriosklerozës (forcim të arterieve) dhe, si rezultat, sulme në zemër dhe goditje në tru. Në ndërkohë, madje lexohet se njerëzit që nuk kanë nivele të larta kolesteroli mund të përfitojnë gjithashtu nga marrja e statinave, sepse statinet jo vetëm që ulin nivelin e kolesterolit, por gjithashtu do të kishin efekte anti-inflamatore - dhe inflamacioni kronik, nga ana tjetër, është një shkak i rëndësishëm i sëmundjeve kardiovaskulare. Zyrtarisht, thuhet se statinat duhet të jepen vetëm nëse ndryshimet e stilit të jetës nuk kanë pasur efektin e dëshiruar (ndryshimi në dietë, ushtrime fizike, etj.). Meqenëse mjekët rrallë (mund) të japin ndihmë konkrete për një ndryshim të tillë të stilit të jetesës, statinat zakonisht përshkruhen shumë shpejt. Kështu funksionojnë statinat Statinat pengojnë një enzimë në mëlçi që është e përfshirë në prodhimin e kolesterolit atje. Si rezultat, mëlçia prodhon më pak kolesterol. Por meqenëse ajo ka nevojë për kolesterol, p.sh. B. deri te formimi i acideve biliare, ajo tërheq më shumë kolesterol nga pjesa tjetër e trupit, me efekt që niveli i kolesterolit LDL të bjerë (deri në 60 përqind). Lipidet e gjakut duhet gjithashtu të ulen disi nën efektin e statinave, ashtu si edhe vlerat e inflamacionit (CRP). Në të njëjtën kohë, niveli i kolesterolit HDL rritet dhe qëndrueshmëria e pllakave rritet. Kjo e fundit do të thotë që depozitat në muret e enëve të gjakut bëhen më të qëndrueshme, kështu që rreziku i prishjes së mpiksjes së gjakut zvogëlohet. Statinat: Ilaçet e reja të mrekullueshme? Në vitet e fundit, gjithnjë e më shumë studime janë botuar që vërtetojnë gjithashtu se statinat kanë efekte shtesë të mrekullueshme. Agjentët thuhet se zvogëlojnë rrezikun e kancerit, kanë një efekt të dobishëm në florën e zorrëve dhe madje ulin rrezikun e vdekjes nga Covid-19. Merret përshtypja se ato janë super pilula të vërteta me efekte pothuajse ekskluzivisht pozitive. Për sa i përket çështjes Covid-19, megjithatë, shpejt u bë e qartë se titulli i Ärzteblatt ishte paksa i tepruar, në mos çorientues. Në realitet, studimi zbuloi vetëm se statinat nuk rrisnin rrezikun e vdekjes, siç dyshohej së pari, gjë që ka shumë të ngjarë t'i atribuohet efekteve anti-inflamatore të statinave. Statinat dhe efekti i mundshëm anësor i kancerit Në një rishikim sistematik nga 2018 i dhjetë studimeve me gjithsej 1,881 pacientë me kancer dhe 1,572 vdekje, u zbulua gjithashtu se marrja e statinave shtesë nuk kishte efekte pozitive në kancerin e përparuar. Sipas autorëve të një studimi të vitit 2015, nivelet e ulëta të kolesterolit në lidhje me marrjen e statinave shoqërohen madje edhe me një rrezik në rritje të kancerit. Një studim më i gjatë zbuloi se gratë që morën statina për më shumë se 10 vjet kishin një incidencë më të lartë të kancerit të gjirit. Statinat mund të ndikojnë në florën e zorrëve Sa i përket florës së zorrëve, ka edhe studime që tregojnë të kundërtën, që statinat kanë tendencë të kenë një efekt negativ në florën e zorrëve. Në vitin 2017, madje u botua një punë në të cilën u deklarua se statinat çojnë në çrregullime të florës së zorrëve (dysbiosis) dhe se flora e zorrëve tani e trazuar prodhon më pak acide yndyrore me zinxhir të shkurtër (të cilat janë të rëndësishme për shëndetin e zorrëve mukoza). Ky studim gjithashtu zbuloi se statinat rritin sheqerin në gjak të agjërimit (duke rritur rrezikun e diabetit) dhe gjithashtu çuan në shtim në peshë. Pra, statinat - si çdo ilaç - mund të kenë efekte anësore. Rreziku i efekteve anësore, megjithatë, ndryshon në varësi të statinës dhe dozës së përdorur. Efektet anësore të statinave Efektet anësore të statinave luhen zyrtarisht në një nivel jashtëzakonisht të ulët, dhe në të vërtetë përfshihen nën tryezë. Thuhet përsëri dhe përsëri se përfitimet do të tejkalojnë shumë përfitimet. Në fund të fundit, rreziku i vdekjes nga një problem kardiovaskular bie ndjeshëm, për të cilin dikush mund të pranojë disa efekte anësore. Por mesa duket as nuk ke nevojë. Në një meta-studim nga 2018, për shembull, studiuesit analizuan studime nga vitet 2000 deri në 2017 për të përcaktuar frekuencën e efekteve anësore të përdorimit afatgjatë të statinës. Rreziku i diabetit është i ulët, është më i lartë vetëm në rast të sëmundjeve përkatëse të mëparshme (mbipesha, presioni i lartë i gjakut, etj.). Trajtimi me statina nuk dëmtoi funksionet njohëse, as funksioni i veshkave nuk u përkeqësua ndjeshëm. As një zhvillim i rritur i kataraktit (kataraktit) nuk mund të zbulohej - dhe dëmtimi i mëlçisë për shkak të statinave është shumë i rrallë. Trajtimi afatgjatë me statina është jashtëzakonisht i sigurt dhe ka vetëm një rrezik të ulët të efekteve anësore të rëndësishme klinikisht. Ashpërsia dhe frekuenca e efekteve anësore të mundshme të statinave janë jashtëzakonisht të ulëta dhe prekin vetëm 0.5 deri në 1 përqind të pacientëve. Pra, a janë statinet në të vërtetë të padëmshme? Numri dërrmues i studimeve pozitive për statinet të paktën duhet ta japin këtë përshtypje. Sidoqoftë, ndonjëherë, dikush tundohet të besojë se këto studime mund të jenë drejtuar dhe ndikuar në përputhje me rrethanat. Për studimin numër 4, për shembull, kishte grante nga Amgen, AstraZeneca, Eli Lilly, Esperion, Merck, Pfizer dhe Sanofi-Regeneron - të gjithë gjigandë farmaceutikë që kanë statina ose ilaçe të tjera që ulin lipidet në programet e tyre. Përveç kësaj, autorët deklaruan se ata herë pas here marrin fonde nga ndërmarrjet farmaceutike, p.sh. B. për leksione ose aktivitete këshilluese. Dhimbje të muskujve në statina Studime të tjera tregojnë se deri në 10 për qind e pacientëve me statina raportojnë dhimbje muskulore (mialgji). Në disa vende, Ärzteblatt madje përmend deri në 30 përqind. Simptomat janë aq të pakëndshme sa shumë pacientë ndalojnë marrjen e statinave, sipas një përmbledhjeje nga viti 2019. Të ashtuquajturat simptoma të muskujve të lidhura me statin (shkurt SAMS) përbëjnë deri në 72 përqind të efekteve anësore të statinës. Dhimbja e muskujve nga statinat vetëm imagjinatë? Sidoqoftë, dhimbja shpesh fajësohet në efektin nocebo. Nocebo do të thotë (në kontrast me placebo) që pacientët imagjinojnë një efekt të dëmshëm të një ilaçi, për shembull sepse ata kanë dëgjuar ose lexuar për efektin anësor përkatës. Një studim nga viti 2017 pretendon të ketë provuar saktësisht atë. Por u financua nga Pfizer, një nga prodhuesit më të mëdhenj të statinave në botë. Nga 2003 deri në 2011, Pfizer kishte shitje vjetore midis 9 miliardë dollarë dhe më shumë se 12 miliardë dollarë vetëm me statin Lipitor (atorvastatin). Pastaj patenta skadoi, në mënyrë që shitjet vjetore të Pfizer të kësaj statine të jenë aktualisht "vetëm" 2 miliardë dollarë. Një model tjetër shpjegues për dhimbjen e muskujve është se personi në fjalë do të kishte dhimbje muskulore në një mënyrë ose në një tjetër. Mbi të gjitha, në veçanti njerëzit e moshuar shpesh kanë dhimbje muskulore, thuhet, edhe nëse nuk marrin statina. Sidoqoftë, nëse merren statina, dhimbja e muskujve që ndodh thjesht u përshkruhet statinave. Sëmundja e muskujve konsiderohet të provohet vetëm nëse mund të zbulohen vlera të rritura të kreatinë kinazës në serum. Mund të shfaqet në dobësi muskulore, dhimbje muskulore, ngurtësim të muskujve dhe ngërçe muskulore. Kreatinë kinaza është një enzimë niveli i së cilës rritet kur qelizat muskulore prishen. Komplikim kërcënues për jetën me statina Një ndërlikim i rrezikshëm i miopative të lidhura me statinën është e ashtuquajtura rabdomiolizë. Kjo sëmundje shoqërohet me një prishje serioze të qelizave muskulore. Pra, muskuli tretet. Një nga produktet e kalbjes (mioglobina) excretohet përmes veshkave dhe mund të dëmtojë veshkat aq rëndë sa mund të rezultojë dështimi akut (dhe fatal) i veshkave. Edhe pse kjo ndërlikim është e rrezikshme për jetën, për fat të mirë është e rrallë (1 në 100,000 pacientë me statinë). Për shkak të vdekjeve nga rabdomioliza, kompanisë farmaceutike Bayer iu desh të merrte ilaçin e saj për uljen e kolesterolit Lipobay (cerivastatin) nga tregu në 2001 - katër vjet pas miratimit. 100 njerëz vdiqën nga rabdomioliza pasi morën statina. 1,600 njerëz u sëmurën. Bayer duhej të paguante më shumë se 1.1 miliard dollarë për viktimat në Shtetet e Bashkuara. Një mjek italian mori vetëm 350,000 euro në 2013 sepse ai kishte përshkruar Lipobay në 1999 dhe vetëm dy muaj më vonë u sëmur me rabdomyolysis aq rëndë sa që ai nuk ishte përgjithmonë i aftë të punonte dhe duhej të jetonte me një pension invaliditeti që nga ajo kohë. Kujdes nëse merren ilaçe të tjera përveç statinave Shumë nga viktimat e Lipobay thuhet se janë të sëmurë sepse ata kishin marrë ilaçe të tjera përveç statinës (p.sh. fibratet për të ulur trigliceridet). Ky kombinim thuhet se rrit në mënyrë dramatike rrezikun e dëmtimit të muskujve. Lipobay u zhduk, por rreziku i statinës së miopatisë nuk u bë. Për shkak se edhe statinat që përdoren zakonisht sot mund të vënë në lëvizje prishjen e muskujve, veçanërisht nëse - si Lipobay në atë kohë - ato merren së bashku me ilaçe të tjera, p.sh. B. me Antibiotikë nga grupi i makrolideve (p.sh. klaritromicina, e cila shpesh përdoret për të luftuar mikrobet e stomakut Helicobacter pylori, ose eritromicina, e cila jepet për bronkit, otit media ose infeksione të sinusit.) Ciklosporina (një imunosupresant që thuhet se përdoret edhe për Covid-19) Flukonazoli (një ilaç anti-kërpudhave që përdoret, për shembull, për infeksionet e kandidës) Pra, nëse keni nevojë të merrni ilaçe të tjera përveç statinave, sigurohuni që të pyesni për ndërveprimet e mundshme. Jo të gjitha statinat janë krijuar të njejta Sidoqoftë, jo të gjitha statinat janë njëlloj të rrezikshme. Nëse, për shembull, simvastatina merret në doza më të larta (80 mg në ditë), rreziku i rabdomiolizës rritet në mënyrë jo proporcionale. Meqenëse statina ul nivelin e kolesterolit LDL edhe më pak se z. B. rosuvastatin, aktualisht nuk flet shumë për simvastatin. Kështu që edhe këtu ia vlen të pyesni saktësisht ose të merrni një mendim të dytë. Droga të tjera që shkaktojnë çrregullime të muskujve Nga rruga, statinat nuk janë ilaçet e vetme që mund të shkaktojnë miopati. Droga e mëposhtme mund të shkaktojë rabdomiolizë (dhe shumë efekte të tjera anësore): Isotretinoin (ilaç i fortë për puçrrat) Levofloxacin (një antibiotik fluorokinolon) Ezetimibe (një ilaç për uljen e kolesterolit nga grupi i frenuesve të thithjes së kolesterolit, frenon marrjen e kolesterolit në zorrë) Co-trimoxazole (një antibiotik i përdorur, për shembull, për infeksionet bakteriale të traktit urinar) Venlafaxine (një antidepresant që përdoret për depresionin me çrregullime ankthi dhe paniku). Diabeti si efekt anësor i statinave Siç është treguar më sipër, marrja e statinave rrit rrezikun e shfaqjes së diabetit. Në një studim të vitit 2019 me 228,000 pacientë, u zbulua se rreziku i diabetit dhe infeksioneve të lëkurës u rrit ndjeshëm brenda tre muajve nga fillimi i statinave. Infeksionet e lëkurës ishin aq të këqija saqë antibiotikët ishin të nevojshëm. Në një përmbledhje gjithashtu nga viti 2019 (botuar në Journal of the American Heart Association), diabeti përmendet si një efekt i mundshëm anësor. Pacientët që janë tashmë mbipeshë ose që kanë shqetësuar nivelet e sheqerit në gjak janë veçanërisht të rrezikuar, thonë ata. Autorët rendisin çrregullimet neurologjike dhe neurokognitive, çmendurinë e lidhur me statinet dhe dëmtimin e mëlçisë dhe veshkave si efekte të mëtejshme anësore. Ankesat për tretjen, si dhe dhimbjet e shpinës, qafës, gjoksit dhe nyjeve mund të gjenden gjithashtu në fletëudhëzimin për statinat nëse shikoni titullin e ngjarjeve anësore. Ekzistojnë gjithashtu: shtim në peshë, ethe, rënie e flokëve, skuqje, kruajtje, dobësi e përgjithshme, mbajtje e ujit, tringëllimë në veshët, dhimbje koke dhe shumë më tepër. Sidoqoftë, lista është mjaft e gjatë sa është më mirë ta lexoni vetë, p.sh. B. këtu nga Atorvastatin Basics 20 mg. Ankthe, një efekt anësor i statinave Statinat madje mund të pengojnë një gjumë të qetë, pasi ëndrrat e këqija mund të jenë gjithashtu një nga efektet anësore të tyre. Një studim i vitit 2005 zbuloi së pari se nivelet e ulëta të kolesterolit mund të shkaktojnë makthe. Nëse statinat ulin kolesterolin, atëherë statinet mund të jenë përgjegjëse edhe për makthet, apo jo? Kjo është pikërisht ajo që tregohet në një raport të rastit që u shfaq në British Medical Journal në 2006. Në të, ishte atorvastatina ajo që çoi në makthe. Pra, nëse vuani nga çrregullime të gjumit dhe makthe pasi keni filluar terapinë me statin, bisedoni me mjekun tuaj! Ndoshta nuk na është thënë gjithçka në lidhje me efektet dhe efektet anësore të statinave, sepse studiuesit e pavarur vazhdimisht raportojnë se statinat nuk janë aq të mira sa çmendemi. Efektet anësore janë lënë pas dore në shumë studime! Dr. David M. Diamond, Profesor i Psikologjisë, Farmakologjisë Molekulare dhe Fiziologjisë në Universitetin e Florida të Jugut dhe Dr. Uffe Ravnskov, studiues i pavarur i shëndetit dhe ekspert i kolesterolit dhe sëmundjeve kardiovaskulare, kritikon faktin se efektet anësore janë lënë pas dore në shumë studime dhe, mbi të gjitha, se shumë studime janë statistikisht "të manipuluara" në mënyrë që statinët të duken më mirë sesa ato në të vërtetë janë. Ndërsa statinat mund të ulin kolesterolin në mënyrë dramatike, kjo nuk do të parandalonte ndjeshëm ngjarjet kardiovaskulare. Pretendimet se statinat janë shpëtuese të jetës sepse ato parandalojnë goditjet në tru, sulmet në zemër dhe vdekjet e tjera të lidhura me zemrën janë të ekzagjeruara. Përveç kësaj, efektet anësore janë më të zakonshme sesa raportohen në media ose konferenca, dhe kështu që shkallët nuk do të ishin më në favor të statinave kur bëhet fjalë për peshimin e efekteve anësore. Statinat nuk funksionojnë aq mirë sa pritej Studime të shumta, rishikime dhe meta-analiza tregojnë se sa mirë statinat mund të ulin nivelin e kolesterolit dhe sa mirë ato më pas duket se zvogëlojnë rrezikun e sulmit në zemër. Për shembull, në një meta-studim nga 2003, studiuesit britanikë ekzaminuan mbi 200 studime dhe gjetën sa vijon: Rezultatet në 164 të studimeve treguan se niveli i LDL mund të ulet me ndërmjet 40 dhe 60 përqind, në varësi të përgatitjes. 58 studime treguan një ulje prej 11 përqind të rrezikut të sulmit në zemër në vitin e parë, 24 përqind pas dy vitesh, 33 përqind pas 3 deri në 5 vjet dhe 36 përqind përtej kësaj. Nëse rritni dozën e statinës, mund të zvogëloni rrezikun e infarktit të miokardit (krahasuar me terapinë e dozës më të ulët të statinës) me 15 përqind të tjera, sipas një studimi nga 2010. Me këto numra, ju në të vërtetë dëshironi të merrni menjëherë statinën më të mirë në dozën më të lartë të mundshme. Por ka edhe studime të tjera, p.sh. B. një studim nga 2016 me 17,082 persona provë. Ata kishin një nivel mesatar të kolesterolit LDL prej 108 mg / dL dhe tani po merrnin 20 mg rosuvastatin ose një placebo çdo ditë. Studimi: Statinat dështojnë në një në dhjetë pacientë Në grupin e statinave, statina uli nivelet e kolesterolit LDL me 50 përqind ose më shumë në 3,640 njerëz. Në një tjetër 3,365 njerëz, ajo e uli vlerën me më pak se 50 përqind (por më shumë se 0 përqind). Në 851 pjesëmarrës (10.8 përqind), megjithatë, vlera nuk ndryshoi ose madje u përkeqësua, gjë që do të tregonte se statinat dështojnë në një në dhjetë pacientë. Studimi: Statinat nuk funksionojnë siç pritet në gjysmën e pacientëve Një studim nga pranvera e vitit 2019 në mbi 165,000 pacientë zbuloi se statinat nuk ulin nivelin e kolesterolit në gjysmën e të gjithë pacientëve, si dhe një kishte shpresuar. Sipas këtij studimi, niveli i dëshiruar i kolesterolit të ulët ende nuk u arrit në shumë pacientë edhe pas dy vjetësh përdorimi të statinës. Për më tepër, 22,798 pacientë zhvilluan sëmundje kardiovaskulare pavarësisht marrjes së statinave - edhe pse statinet kishin ulur në mënyrë optimale nivelin e kolesterolit në 10,656 prej këtyre pacientëve, gjë që tregon se jo vetëm që është e sigurt për parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare duhet të shkojë në nivelin e kolesterolit. Statinat dhe efektet e tyre anësore nuk janë zgjidhja e vetme Statinat nuk duket se janë ilaçi i fundit çudibërës. Dhe kështu lind pyetja, si mund të arrihet qëllimi - një jetë më e gjatë dhe e shëndetshme për zemrën - në një mënyrë tjetër, domethënë pa efekte anësore? Nëse do të ndiqnit rrugën holistike në vend të statinave, rreziku kardiovaskular do të binte dy ose tre herë. Sepse tani presioni i gjakut gjithashtu po bie, niveli i sheqerit në gjak po rregullon vetveten, pesha e tepërt zhduket, lodhja kronike zhduket, dhimbja e kyçeve ulet, tretja përmirësohet, fitnesi rritet dhe shumë më tepër. Dhe e gjithë kjo pa shpatën Damocles të efekteve anësore, e cila varet mbi kokën tuaj nën "mbikëqyrjen" mjekësore konvencionale. Në lidhjen e mëparshme ne përshkruajmë se si ju mund të ulni nivelin e kolesterolit tuaj natyrshëm ose si mund të punoni natyrshëm për një sistem të shëndetshëm kardiovaskular. Burimi i artikullit: "Statine: Nebenwirkungen der Cholesterinsenker" - Zentrum der Gesundheit

Pse trupi rrit sasin e kolesterolit dhe pse kjo eshte nje mekanizem automatik positiv i trupit? Pse kolesteroli eshte shume i rendesishem per trupin? Zbulimi i se vertetes Perpara se ti kyqem temes se kolesterolit, desha vetem te theksoj rendesin e zbulimit te se vertetes ne çdo aspekt jetesor! Ajo se çfare dua te them, eshte qe duhet pasur shume kujdes me keshillat qe neve na jepen nga te ashtuquajturit “ekspert” te nje lamie te caktuar. Eshte e rendesishme qe gjithmone ta vene ne perdorim vetedijen tone dhe ta pyesim vetveten, nese keshillat e marra nga dikush (p.sh. nje keshille mjekesore nga nje mjek) ka kuptim dhe nese ajo eshte e verteta! Kete po e them jo vetem nga njohurit e mia te fituara nga literatuara e lexuar por edhe nga vete pervoja ime jetesore qe kisha me mjek, ku ato ishin totalisht te gabuara dhe nese nuk do te merrja kohe dhe ne qetesi te analizoja keshillat e dhena, atehere nuk e di se si do te perfundonte fati im! Nuk po e mohoj medicinen shkollore. Eshte shume mire qe egziston ajo. Por nuk dua te anashkaloj medicinat e lashta sic jane per shembull Ayurveda indiane dhe medicina e lashte kineze! Ajo qe dua te ceki eshte qe me se miri eshte te bashkohen te gjitha keto se bashku, varesisht se cila medicin, jep efektin me te mire, per rastin e caktuar! Vlene te theksohet fakti qe eshte gjithmone me mire te parandalohet semundja se sa te sherohet. Pra nuk do te thote qe une duhet te jem i semure qe te perdori medicinen Ayurveda. Ajo ndihmon njerezit e shendoshe te mbesin te shendoshe si dhe njerezit e semure ndihmon qe ata te sherohen! Ne fund te fundit ajo qe neve njerezve na dallon nga kafshet eshte vetedija! Pra nese une nuk e fus vetedijen time ne perdorim ateher, po i bie qe jam njejte si nje kafshe dhe çdokush mund te luaj me mua si te doje! Vetem pse diçka nuk shihet nuk don te thote qe nuk egziston! Vetem pse nje “ekspert” thote qe kjo semundje ose ajo semundje nuk eshte e sherueshme, nuk do te thote qe eshte e vertete! Askush nuk te drejte te marre ne dore fatin tone! Ne vetem jemi gedhendes te fatit tone, si per te mire ashtu edhe per te keq! Eshte esenciale te kuptohet, qe çdo gje qe ndodhe, ka gjithmone edhe shkakun se pse ndodhe! Pra cdo gje eshte shkak dhe efekt! Nje gote mbi tavoline nuk mund te bie nga tavolina nese dikush nuk e shtyn ate qe ajo te bie. Pra shtyerja e gotes eshte shkaku, kurse thyerja e gotes eshte efekti! Çka dua te them eshte kjo: Nese nje mjek na thot neve qe e kemi kolesterolin e larte ne gjak dhe per kete arsye na jep neve medikamente per uljen e tij atehere kjo mund te jete e rrezikshme! Trupi gjithmon i ka arsyet e veta, pra shkaqet, se pse vepron ashtut. Menyra e duhur e trajtimit te nje semundje eshte zbulimi i shkakut qe e shkakton ate! Pa zbulim te shkakut te vertete qe shkakton nje semundje nuk besoj qe do te kete edhe sherim! Tani le ti kthehemi temes. Te jeni te bindur qe mjeku juaj do ti perqesh kete informacione! Mirpo kjo le te mbeten ne ndergjegjen e secilit! Jane dy rruge prej te cilave ne mund te zgjedhim: majtas apo djathtas. Se cilen rruge e zgjedh ti, ai eshte vendimi yt! Kolesteroli Kolesteroli eshte nje lipid shume i rendeishem per trupin. Eshte nje komponent i rendeishem i membranës se qelizave, i cili gjithmone eshte i nevojshem per riparim dhe riprodhim te qelizave. Pervec kesaj kolesteroli sherben edhe per prodhim te lengut te temthit te melcise (i cili leng eshte i nevojshem per tretje te yndyrnave), pastaj per prodhim te disa hormoneve, si p.sh. kortizol, vitamin D etj. Kolesteroli si nje lipid eshte ne uje jo i tretshem. Prandaj per transportin e tij nga melcia ne tere trupin jane te nevojshme proteinat e mirenjohura HDL, LDL dhe VLDL. Ndryshe HDL njihet ne gjuhen e popullit si “kolesterina e mire”, kurse LDL si “kolesterina e keqe”. Kolesteroli eshte per organizmin tone i nje rendesie te vecante, sa qe gati te gjitha qelizat e trupit tone prodhojne vete kolesterol. Sasia me e madhe prodhohet ne melci. Nje pjese tjeter e sasise se koleserolit prodhohet edhe nga qelizat e zorres se holle si dhe ne qelizat e trurit. Kolesetroli vepron si: Material per membranen e qelizës Material izolues per indet nervore dhe organet tjera si trrurit (20% e trrurit perbehet nga kolesteroli) dhe gjendrave te veshkeve Komponent i lengut te temthit te melcise (i cili leng eshte i nevojshem per tretje te yndyrnave Material per prodhim te vitamines D dhe hormoneve tjera si kortizoli A ka ndikimi ushqimi ne nivelin e kolesterolit Trupi yne per detyrat e shumta te tij perdor te dyjat, si sasin e kolesterolit te prodhuar nga vete trupi e poashtu edhe sasin e kolesterolit te futur ne trup permes ushqimeve. Ushqimet e pasura me kolesterol jane: Gjalpi (buter), prodhimet e mishit, peshku, guacat, produktet yndyrore te qumshtit, vezet etj. Edhe pse ushqimet e permendura me larte konsumohen ne sasi te medha nga njerezit, sasia e nevojshme te kolesterolit per trupin vjen nga: 90 % nga prodhimi vetanak i trupit dhe vetem 10 % nga ushqimet qe ne konsumojme Pra vetem 10 % te sasis se nevojshme te kolesterolit per trupin mbulohen nga ushqimet, kurse per pjesen me te madhe, pra 90% kujdeset vete trupi per prodhimin e kolesterolit. Ne te vertete, sasia e kolesterolit nga ushqimet qe ne hame, ne lidhje me vleren e kolesterolit ne gjak eshte irrelevante, pra jo e rendesishme! Ose me fjale tjera dhe shul shqip: Sasia e kolesterolit nga ushqimi qe ne hame nuk eshte as per se afermi shkakatar per rritjen e sasis se kolesterolit ne gjak, sic neve na propagandohet me efektivitet te larte nga “reklamat”. OK, nese atehere nuk qenka ushqimi qe ne hame pergjegjes per sasin e larte te kolesterolit ne gjak, e kujt pra atehere ishte ideja, qe ushqimet e pasura me kolesterol jane shkaktare per rritjen e sasis se kolesterolit ne gjak? Prejardhja e histeris se kolesterolit Prejardhja e hetimeve, qe hodhen tezen se kinse kolesteroli na qenka i dyshuar per semundje te zemres dhe arteriosklerozë (se cka ne te vertete don te thote fjala arteriosklerozë do te zbulohet me vone gjate ketij shkrimi) vjen nga testet e bera ne lepurushe! Atyre iu ishte dhene në mënyrë disproporcionale (pra sasi te medha) per te ngrene gjalp (buter). Keshtu lepurushet kishin probleme me zemer dhe arteriosklerozë! Mirpo ajo se cka ishte lene pas doresh, eshte se lepurushet jane nga natyra baringrenes. Pra sistemi i tyre i tretjes nuk eshte i ndertuar per gje tjeter perpos barit, sanës dhe disa barishtave tjera. Pra natyra nuk kishte parapa qe lepurushet ti pais me mekanizma per tretjen e yndyrnave te kafsheve sic eshte pershembull gjalpi, kjo pasi qe lepurushet e eger nuk perdorin kurre ate ne natyre! Shkalla më e lartë e vdekjeve pershkak te sasis se “ulet” te kolesterolit ne gjak? Mirpo kur vite me vone u be nje studim i ngjajshem me minje, qe sic dihet sikurse njerezit edhe ata hane cdo gje, nuk rrjedhi asnje veti negative nga konsumimi i larte i gjalpit dhe ushqimeve te yndyrshme! Mirpo akoma me përshtypjelënes ishte resultati i tre studimeve te bera me njerez, ku morren pjese me shume se 10.000 vullnetare. Qe te trija studimet tregojne per shkalle me te larte te vdekjeve tek personat qe kishin vlera me te ulta te kolesteolit ne gjak! Për shkak të këtij fakti, shumë shkencëtarë tani konkludojnë, se vetëm ushqimi i pasur me yndyrna dhe kolesterol shume pak mund ta ndikoj vleren e kolesterolit ne gjak dhe se vlera e larte e kolesterolit ne gjak asesi nuk mund te jete shkaktar per semundje te zemres dhe per arterioskleroze! Perpos kesaj thuhet se depozitat në muret e enëve të gjakut përbëjnë vetëm një masë të vogël të kolesterolit (varesisht nga autoret nga 1 deri 30 perqind). Dukshem janë më të larta pjesët e proteinave, kolagjenit dhe kalciumit. Pra kolesteroli nuk eshte shkaktar per mbyllje te eneve te gjakut por proteinat dhe kalciumi! Poashtu nga keto studime thuhet se produktet te cilat u krijuan nga frika e kolesterolit, si per shembull margarina apo te ashtuquajturat “produktet light” (sic jane p.sh. qumshti me yndyre te zvogeluar etj), apo edhe medikamentet per uljen e kolesterolit ne gjak (statinat), jane dukshem me te demshme se sa vete kolesteroli! Shkaktaret e vertete te mbylljes se eneve te gjakut OK, nese jo kolesteroli cilet ateher jane shkakateret e mbylljeve te eneve te gjakut? Shkaku i vertete i mbylljes se eneve te gjakut pra arteriosklerozes eshte ne pergjithesi menyra e gabuar e te ushqyerit, ku pershkak te perpunimit dhe degradimit te ushqimeve (mish i perpunuar, kafshe te rrituara me hormone dhe ushqime jo te pershtatshme per to, si soja, grun etj) vlera ushqimeve vitale te futura ne trup eshte shume e vogel. Mos te harrojme qe qellimi i ushqmit eshte te ushqej qelizat e trupit tone! Poashtu edhe menyra “moderne” e te jetuarit ku shume pak ka aktivitete fizike shkakaton arterioskleroze. Nga te gjitha keto qe u tha me larte vjen deri te aciditimi i trupit (thartina e larte ne trup- per me shume rreth thartines ne trup mund ta lexosh artikullin ne fund te ketij shkrimi) si dhe mungesa e ushqimeve dhe mineraleve vitale te cilat jane esenciale per qelizat e trupit tone, qe ai te funkcionoj si duhet! Poashtu mungesa e vitamines C e cila eshte pjesemarrese ne formimin e disa molekulave, qe kujdesen qe enet e gjakut te jene elastike dhe stabile. Sa me e vogel qe eshte sasia e absorbuar e vitamines C ne trupin tone aq me jofleksibile apo joelastike dhe poroze behen enet e gjakut. Poashtu ne mungese te vitaminec C vjen deri te sulmimi i radikaleve te lira. Per eleiminimin e radikaleve te lira nevojitet ndihma e antioksidanteve si p.sh. vitamines C (pra ushqime te paperpunuara vitale te pasura me vitamina dhe minerale). Ne mungese te saj vjen deri te oksidimi i kolesterolit i cili deponohet ne enet e gjakut. Vitamina C eshte pra nje antikoksidant. Pershkak te mungeses se vitamines C dhe “jetes moderne” me ushqime te degjeneruara dhe gjithmone te ziera, ku cdo gje e gjalle “digjet”, mungojne edhe antioksidantet. Keshtu radikaleve te lira ju hapet rruga per demtim te eneve te gjakut! Si pasoje e asaj cka u tha me larte (pra ushqimit dhe te jetuarit te gabuar) ne brendesi te eneve te gjakut krijohen me miliona carje te vogla, te cilat heret apo vone do të çonin në rrjedhjen e gjakut nga enet ne inde. Kjo ndryshe quhet edhe “gjakderdhje e brendshme”, te cilat po qe se nuk sherohen mund te shkakatojne vdekjen. Per kete arsy trupi yne ne menyre automatike merr masa emergjente per te parandaluar keto gjakderdhje. Kete ai e ben duke ngjitur carjet apo plasaritjet e eneve te gjakut! Per kete material ngjites trupi yne perdore perpos tjerash edhe kolesetrol, proteina dhe kalcium. Ky kombinim jep nje material te forte dhe te sigurte ngjites, me te cilin mbyllen carjet apo plasaritjet e eneve te gjakut. Resulati i ketij riparim automatik qe ben trupi nga medicina shkollore quhet “Arterioskleroze”! Mirpo ne baze te asaj qe ju lexuat deri me tash besoj e keni kuptu qe “Arterioskleroza” nuk eshte semundje por proces sherues automatik i trupit! Per materialin ngjites te eneve te gjakut sic thame trupi perdore edhe kolesterolin, nder tjera edhe kolesterolin e futur permes ushqimeve. Mirpo me larte ne tekst u cek qe sasia e kolesterolit qe prodhon trupi vete eshte dukshem me i madh se sasia e futur permes ushqimeve (90%). Kjo sasi e madhe prodhohet ne Melcin e trupit tone. Sa me shume carje dhe plasaritje ne trupin tone, aq me shume prodhohet kolesterol nga melcia jone (pa marre parasysh sasin e futur te kolosterolit permes ushqimit) dhe natyrisht si rrjedhoje ngritet edhe vlera e kolesterolit ne gjak! Besoj mundet me ju marr mendja se si vazhdon me tutje! Pacientit i keshillohet marrja e medikamenteve per uljen e kolesterolit! Keshtu si rrjedhoje trupi yne pengohet te marre masat emergjente per riparimin e plasaritjeve te eneve te gjakut! Pas marrjes se medikamenteve sasia e kolesterolit ulet mirpo ajo cka eshte me rendesi eshte qe shkaktaret qe shkaktuan rritjen e kolesterolit (ushqimet e gabuara, mungesa e ushtrimeve fizike, aciditeti i larte ne trup etj) jane akoma prezente dhe pacienti nuk eshte me ne dijeni per kete! Keshtu trupi nuk eshte me ne gjendje te vetesheroje vetveten sepse ai pengohet nga jashte! Pacienti vazhdon me menyren e njejte te te jetuarit! Se si perfundon historia besoj eshte per te gjithe ju e qarte :(... Dignaosa: Kolesteroli i larte. Dignaosa: Kolesteroli i larte ne gjak! Kur tani nje mjek konstaton kolesterolin e larte ne gjak (kjo ndodhe vetem te medicina shkollore!), atehere per pacientin ne fjale, ne baze te situates se tij jetesore, dhe gjendjes se tij momentane fizike dhe psiqike, vlera e larte kolesterolit per kete pacient eshte ne rregull dhe se disa dite me vone kjo vlere mund te jete ulur. Pra vlera e kolesterolit luhatet vazhdimisht dhe se rezulatet e matura jane vetem rezultate te castit! Nese vlerat e kolesterolit jane gjithmone te larta, atehere kjo ndodh vetem per faktin sepse muret e eneve te gjakut jane ne gjendje katastrofale (kjo pasi qe pacientit nuk e nderron stilin e vet te te jetuarit) dhe se melcia eshte e detyruar vazhdimisht te prodhoje kolesterol per ti ngjitur plasaritjet ne eneve te gjakut. Nese enet e gjakut jane ne kete gjendje te keqe, atehere ky eshte nje indikator apo tregues qe i gjithe organizmi eshte ne gjendje te keqe dhe se vlera e larte e kolesterolit nuk mund te jete problemi i vetem! Shpesh vlera kronike e larte e kolesterolit shfaqet bashke me symptome tjera (si p.sh. tension i larte i gjakut, mbipeshe, sheqer ne gjak etj), te cilat symptome jane tregues per nje mosbalance ne tere organizmin. Meqë ra fjala! Te ashtuquajturat “Vlerat Normale” te kolesterolit, te vendosura dikur nga dikush, cdo vit po ulen! Keshtu mundesia apo shanset per tu dyshuar me diagnosen “kolesteroli i larte ne gjak” apo sic thote populli ”yndyra ne gjak”, po behent gjithnje e me te “mira”. “Statinat” e rrezikshme Statinat jane ato lloje te medikamenteve, te cilat u ipen pacienteve me vlere te larte te kolesterolit ne gjak! Ato do te duhej te ulin vleren e kolesterolit ne gjak. Kete edhe e bejne ato medikamente me sukses por pyetja e cila shtrohet tani eshte: “A eshte fare e nevojshme ulja e kolesterolit ne gjak permes medikamenteve, pasi qe tani me e dime, qe vlera e larte e kolesterolit ne gjak nuk eshte deomos dicka e keqe dhe se me nje ndryshim te te ushqyerit lehte mund te kihet nen kontroll”? Perkundrazi, marrja e medikamenteve eshte e lidhur me shume rreziqe! Nga njera ane jane kontraindikacionet e medikamenteve, te cilat rrisin mundesin qe te shfaqen semundjet si “unaza gri” (semundje e retines se syrit, qe shfaqet tek shume njerez nga mosha 50 vjecare) lodhje e muskujve semundje te melcise semundje te veshkave Kurse nga ana tjeter vete efekti i deshiruar i medikamenteve, qe ato te ulin kolesterolin, paraqet nje i rrezik enorm per shendetin (kur dihet fakti qe rritja e kolesterolit ne gjak eshte nje proces automatik i trupit per “ngjitjen” e carjeve ne muret e eneve te gjakut). Sic tanime e dime, vlera e larte e kolesterolit ne gjak me shume gjase, nuk ka ndikim ne zhvillimin e arteriosklerozes apo te ndonje semundje tjeter te zemres! Kolesteroli eshte nje material trupor, i cili eshte i nevojshem per funkcionim te nje numri te madh te funkcioneve trupore. Keshtu per shembull kolesteroli, nder tjera, eshte i nevojshem edhe per prodhimin e kortizolit, hormon ky qe aktivizon metabolizmin e glukozes. Ulja e dhunshme e kolesterolit permes medikamenteve, ka si pasoje edhe uljen e aftesive mendore dhe fizike! Ne fund te fundit ulja e kolesterolit me medikamente nuk ka kuptim! Nese menyra e te jetuarit dhe e te ushqyerit eshte e shendetshme dhe aktive, atehere kolesteroli i larte se bashku me shtypjen e larte te gjakut, sheqerit ne gjak dhe funkcioneve tjera te mosballancuara trupore, kthehen ne gjendjen normale te shendetshme. Boronicat kunder Arteriosklerozes? Kohen e fundit disa shkenctare zbuluan ne Boronica nje substancë natyrale, e cila i kunderpergjigjet mbushjeve ne muret e eneve te gjakut si dhe pengon ngushtimin e eneve te gjakut (Studimi: Absorption and metabolism of anthocyanins in elderly women after consumption of elderberry and blueberry, Wu, X). Pas provave te para ne minje, te cilet vuanin nga arterioskleroza, doli se mbylljet e eneve te gjakut tek minjet qe u trajtuan me boronica, prej dallim prej atyre pa boronica, ishin zvogeluar per 40 der ne 60 %. Supozohet qe boronicat zvogelojne te ashtuquajturin “stresin oksidativ” , i cili sic dihet eshte nje faktor i rrezikshem per arterioskleroze (pra mbyllje te eneve te gjakut), kurse ne ane tjeter rrit edhe aktivitetin antioksidativ te enzymave (cka eshte nje gje positive e mire). Ky studim tregon edhe njehere se Antioksidantet ne menyre te shkelqyer i sherbejne shendetit. Keshtu pra behet e qarte se zgjidhja me e mire, ne rastin e arterisklerozes, por edhe ne rastet e cdo semundje tjeter, eshte nje ushqim i vazhdueshem antioksidant i pasur me vitamina dhe minerale, nga perberes te fresket dhe jo te perpunuar. Sa me natyror te jete nje ushqim, i paperpunuar dhe jo i degraduar permes zierjes ne temperatura lart, aq me vital eshte ai per trupin dhe qelizat e tij. Burimet e artikullit:

Kushdo që ka kolesterol të lartë dhe në të njëjtën kohë është mbipeshë, do të bëjë përpjekje për të ngrënë sa më pak yndyrë të jetë e mundur: nga njëra anë për të humbur peshë, nga ana tjetër për të sjellë nivelin e kolesterolit në nivel normal. Edhe pse një dietë me yndyrë të ulët mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, nuk është me të vërtetë e nevojshme për të ulur kolesterolin. Kjo sepse edhe një dietë e yndyrshme mund të ulë nivelin e kolesterolit. Ajo thjesht duhet të jetë yndyra e duhur. Humbja e peshës me kolesterol të lartë Nëse keni nivel shumë të lartë të kolesterolit dhe në të njëjtën kohë jeni mbipeshë, atëherë së pari duhet të humbni peshë, sepse kjo mund te mjaftoje te ulë ndjeshëm nivelin e kolesterolit. Por për te ule nivelin e kolesterolit është shumë e rëndësishme lloji i dietës që perdeoret per humbur ne peshe. kjo sepse jo çdo dietë qe zvogelon peshen, zvogelon edhe nivelin e kolesterolit. Është gjithashtu shpesh rasti që njerëzit me mbipeshe dhe me nivel të lartë të kolesterolit tashmë kanë edhe nje faza fillestare të diabetit (rezistenca ndaj insulinës). Dieta duhet gjithashtu të marrë parasysh këtë aspekt dhe, nëse është e mundur, ta përmirësojë atë. Arrat rregullojnë nivelet e kolesterolit Studiuesit në Universitetin e Kalifornisë në Shkollën e Mjekësisë në San Diego zbuluan në një studim se një dietë e pasur me arra ose vaj arre mund të ketë një efekt shumë të mirë në nivelet e lipideve (vlera e yndyres ne gjak) të gjakut. Yndyra në arra është i njohur të jetë shumë i pasur me acide yndyrore shumefishte te pangopura, të cilat me sa duket mund të rregullojnë nivelet e kolesterolit të mirë - sidomos tek njerëzit që tashmë tregojnë rezistencë ndaj insulinës. Në Shtetet e Bashkuara, tani me ka shkuar aq large saqe 28 për qind e njerezve mbi moshen 40 vjeçare merr medikamente që supozohet të ulin kolesterolin. Sidoqoftë, këto ilaçe ndonjëherë kanë efekte serioze anësore, kështu që pacientët duhet të motivohen gjithmonë nga mjeku për ta bërë jetën e tyre më të shëndetshme në mënyrë që të shmangin sa më shumë që të jetë e mundur medikamentet. Nga njëra anë, kjo përfshin reduktimin e mbipeshës dhe shmangien e yndyrave jo të shëndetshme. Vaj ulliri apo vaj arre? Cili është më i mirë? Tani të njëjtat pyetje janë pyetur herë pas here, domethënë se si të zvogëloni peshën më së miri dhe shëndetshem dhe nëse thjesht duhet të zëvendësoni sasitë ekzistuese të yndyrës me karbohidratet ose nëse ende mund të hani yndyrna të caktuara. "Shumë menyra te te ushqyerit dhe dietat në veçanti përmbajnë vaj ulliri", thotë udhëheqësi i studimit Dr. med. Cheryl Rock. Studimi i tyre u botua në janar 2016 në Journal Journal of American Heart Association. "Ne kemi gjetur se dieta me këto vajra mund të ulë nivelet e kolesterolit - por ky lloj i dietës ul kolesterolin e mirë dhe të keq". Në studimin njëvjeçar qe beri Dr. Rocki, gratë e trasha u ndanë në një nga tre grupet: Një grup konsumonte yndyrë të ulët (20% kalori nga yndyra), dieta me karbohidrate të lartë (65% kalorive nga karbohidratet), grupi i dytë me pak karbohidrate (45%) dhe yndyrë të lartë (35% vaj ulliri) dhe grupi i tretë hëngri me pak karbohidrate (45%) dhe si burim te yndyres kishin arra (35%). Dieta me yndyrë të ulët nuk është ideale për nivelet e kolesterolit Në të tre grupet, humbja e peshës ishte pothuajse e njëjta (8% në një gjysmë viti), perderisa gratë që ende nuk vuanin nga rezistenca e insulinës kishin humbur më shumë ne peshë me dietën me yndyrë të ulët. Mirpo për nivelin e kolesterolit, megjithatë, dieta me yndyrë të ulët nuk ishte ideale. Dieta e arrave, nga ana tjetër, ishte përpara. Ajo kishte ndikimin më të mirë në kolesterolin, pasi ajo ishte në gjendje të ulte kolesterolin e keq (kolesteroli LDL), ndërsa nivelet e kolesterolit të mirë (kolesterolit HDL) u përmirësuan falë arrave. Grupi i dytë, i cili konsumoi acide yndyrore njefish jo te ngopura (vaj ulliri) si një burim yndyre, nuk mund të gjente efekte të tilla pozitive. Sic duket është acidi yndyror shumefish jo i ngopur në vaj arre që kishte efekt balancues në nivelet e kolesterolit. Arra dhe vaji i arres zvogëlojnë rrezikun e sëmundjes Humbja e peshës nuk ishte pikërisht ajo që e bëri peshën ideale të grave, tha Dr. Rock, por dieta e pasur me yndyrna arrash ka ulur ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe sëmundjeve të tjera kronike". Kjo për shkak se arrat nuk rregulluan vetëm nivelin e kolesterolit. Ato gjithashtu përmirësuan rezistencën e insulinës (pra diabetin) dhe reduktuan nivelet inflamatore (ndezjet ne trrup). Përveç kësaj, arrat mund të ndihmojnë në parandalimin e semundjeve mendore si harresa ne pleceri , zvogëlimin e rrezikut të kancerit të gjirit dhe mbrojtjen e pankreasit dhe janë ndër ushqimet më të mira për diabetin. Prandaj është një ide shumë e mirë për të përfshirë arrat sa më shpesh të jetë e mundur në dietë, si p.sh. ne form te vajit, arra te bluara si dhe gjalpe arre me të cilin ju mund të krijoni sose të mrekullueshme por edhe natyrisht duke ngene arra ne gjendje natyrale. Duhet theksuar fakti qe vaji i arres nuk guxon te perdoret per te skuqur apo zier ushqime, kjo pasi qe ai eshte yndyre e pangopur. Per skuqje te ushqimeve apo zierje duhet perdorur yndyrerat e ngopua sic jane: vaji i kokosit apo edhe gjalpi. Burimet e artikullit: Fette essen und dadurch Cholesterin senken - Zentrum der Gesundheit Rock C et al., Effects of Diet Composition and Insulin Resistance Status on Plasma Lipid Levels in a Weight Loss Intervention in Women. Journal of the American Heart Association , 2016, (Auswirkungen der Zusammensetzung der Ernährung und des Insulinresistenzstatus auf die Blutfettspiegel während eines Diätprogramms bei Frauen) University of California, San Diego Health Sciences. "Cholesterol levels improve with weight loss, healthy fat-rich diet." ScienceDaily, 29 January 2016, (Cholesterinspiegel bessern sich mit Hilfe von Gewichtsverlust und einer Diät, die reich an gesunden Fetten ist)

Në asnjë moment nuk ka pasur histori që kolesteroli të ketë bllokuar një venë në trup! Nuk është ngjitja e kolesterolit që shkakton bllokimin e mureve të shëndetshme të enëve të gjakut! Trupi përdor kolesterolin si një lloj fashë për të mbuluar gërvishtjet dhe grisjet në muret e tij arteriale. Është një shpëtimtar jetësh. Për tridhjetë e pesë vitet e fundit, kolesteroli lipoprotein është stigmatizuar si shkaku numër një për shumicën e vdekjeve në vendet e pasura - sëmundjet e zemrës. Kjo është se si shkon teoria: kolesteroli dihet se rritet në qarkullimin e gjakut të shumë njerëzve sot, ngjitet në muret e arterieve dhe përfundimisht u jep oksigjen dhe lëndë ushqyese muskujt e zemrës. Masave këshillohen që të reduktojnë ose ndalojnë yndyrnat nga dieta e tyre, në mënyrë që të jetojnë pa frikën e vdekjes nga një atak në zemër. Shqetësimi i jashtëzakonshëm për t'u sulmuar nga kjo lipoproteinë "e egër" më në fund ka çuar në teknologji inovative që madje mund të nxjerrin kolesterolin nga djathi, vezët dhe salsiçet, duke i bërë kështu këto ushqime "vdekjeprurëse" "të sigurta për konsumatorin". Produktet që pretendojnë se janë të ulëta në kolesterol, të tilla si margarina dhe ushqimet e lehta, janë bërë një zgjedhje popullore e "ushqyerjes së shëndetshme". Kolesteroli nuk është fajtori në fund të fundit Por siç kanë treguar INTERHEART dhe studime të tjera, kolesteroli nuk është as një faktor rreziku kryesor për sëmundjet e zemrës. Një studim i mëparshëm i sponsorizuar nga Ministria Gjermane e Kërkimit dhe Teknologjisë tregoi se nuk ka asnjë lidhje të saktë midis kolesterolit të ushqimit dhe kolesterolit në gjak. Edhe më e habitshme, në Japoni, nivelet e kolesterolit janë rritur gjatë viteve të fundit, por numri i sulmeve në zemër ka rënë. Studimi më i madh shëndetësor i kryer ndonjëherë mbi rreziqet e sëmundjeve të zemrës u zhvillua në Kinë. Ashtu si shumë studime të tjera të ngjashme, ai nuk gjeti asnjë lidhje midis sëmundjeve të zemrës dhe konsumit të yndyrave shtazore. Të gjitha studimet kryesore evropiane të kolesterolit afatgjatë konfirmuan se një dietë me yndyrë të ulët nuk uli nivelet e kolesterolit me më shumë se 4% për qind, në shumicën e rasteve me vetëm 1-2%. Meqenëse gabimet e matjes janë zakonisht më të larta se 4% dhe nivelet e kolesterolit rriten natyrshëm me 20% në vjeshtë dhe bien përsëri në dimër, fushatat kundër kolesterolit që nga fundi i viteve 1980 kanë qenë shumë mashtruese, për të thënë të paktën. Një studim më i fundit nga Danimarka që përfshin 20,000 burra dhe gra, në fakt, tregoi se shumica e pacientëve me zemër kanë nivele normale të kolesterolit. Në fund të fundit është se kolesteroli nuk është vërtetuar një faktor rreziku për asgjë. Kuptimi aktual mjekësor i çështjes së kolesterolit është më se i paplotë. Argumenti se testet e kafshëve te lepujt kanë konfirmuar se ushqimet e yndyrshme shkaktojnë ngurtësimin e arterieve tingëllon i arsyeshëm, por vetëm kur nuk merren parasysh faktet e mëposhtme: 1. Lepujt i përgjigjen kolesterolit 3000 herë më të ndjeshëm se sa njerëzit. 2. Lepujt, të cilët për nga natyra janë kafshë jo mishngrënëse, ushqehen me forcë me sasi të tepërt të të verdhës së vezës dhe trurit për të vërtetuar se ushqimet që përmbajnë kolesterol janë të dëmshme. 3. Sistemet e ADN-së dhe enzimës së lepujve nuk janë të dizajnuara për konsumimin e ushqimeve të yndyrshme, dhe nëse u jepet një zgjedhje, këto kafshë nuk do të hanë kurrë vezë apo tru. Është e qartë se arteriet e këtyre kafshëve kanë vetëm një aftësi jashtëzakonisht të kufizuar për t'iu përgjigjur dëmeve të shkaktuara nga dietat e tilla të papërshtatshme. Për më shumë se tre dekada e gjysmë, qytetërimi perëndimor supozoi se yndyrat shtazore janë shkaku kryesor i sëmundjeve të zemrës dietike. Ky keqinformim vihet në pah nga fakti se sulmet në zemër filluan të rriteshin kur konsumimi i yndyrave shtazore në fakt u ul. Kjo u verifikua nga një studim britanik, i cili zbuloi se ato zona në Britaninë e Madhe ku njerëzit konsumonin më shumë margarinë dhe më pak gjalpë kishin numrin më të lartë të sulmeve në zemër. Studime të mëtejshme zbuluan se pacientët me atak në zemër kishin konsumuar sasinë më të vogël të yndyrave shtazore. Në këtë kontekst, është e rëndësishme të bëhet dallimi midis yndyrave të përpunuara dhe të papërpunuara. Është zbuluar se njerëzit që vdiqën nga një atak në zemër kishin shumë më tepër acide yndyrore të dëmshme, të cilat rrjedhin nga vajrat vegjetale pjesërisht të hidrogjenizuara të margarinës, në indet e tyre dhjamore sesa ata që mbijetuan. Këto të ashtuquajtura yndyrna "të gabuara" (acidet trans-yndyrore) mbështjellin dhe bllokojnë membranat qelizore, duke përfshirë ato të zemrës dhe arteriet e zemrës. Kjo praktikisht i vret qelizat nga oksigjeni, lëndët ushqyese dhe uji, dhe përfundimisht i vret ato. Në një studim tjetër më gjithëpërfshirës, ​​85,000 infermierë që punonin në spitalet amerikane vunë re një rrezik më të lartë për sëmundjet e zemrës tek pacientët që konsumonin margarinë, patatet e skuqura, biskota, ëmbëlsira dhe bukë të bardhë, të cilat të gjitha përmbajnë acide yndyrore "të gabuara". Ngrënia e margarinës mund të rrisë sëmundjet e zemrës tek gratë me 53% krahasuar me të njëjtën sasi gjalpi sipas një Studimi Mjekësor të Harvardit. Ndërsa rrit kolesterolin LDL, margarina ul kolesterolin e dobishëm HDL. Gjithashtu rrit rrezikun e kancerit deri në pesëfish. Margarina shtyp si përgjigjen imune ashtu edhe përgjigjen ndaj insulinës. Ky produkt shumë i përpunuar dhe artificial nuk është veçse një molekulë plastike. Mizat, bakteret, kërpudhat, etj. nuk do t'i afrohen sepse nuk ka vlera ushqyese dhe nuk mund të zbërthehet prej tyre. Mund të zgjasë me vite, jo vetëm jashtë trupit, por edhe brenda. Është shumë e qartë se ngrënia e yndyrave të dëmtuara, të prishura ose yndyrave trans mund të shkatërrojë çdo organizëm të shëndetshëm dhe duhet shmangur nga kushdo. Sot i shëndetshëm - Nesër i sëmurë Fatkeqësisht, kolesteroli i lartë (hiperkolesterolemia) është bërë shëndeti dominues i shekullit të 21-të. Në fakt është një sëmundje e shpikur që nuk shfaqet si një. Edhe njerëzit më të shëndetshëm mund të kenë kolesterol të ngritur në serum dhe megjithatë ata mbeten të shëndetshëm. Por ata kthehen menjëherë në pacientë kur një analizë rutinë gjaku zbulon se ata kanë një "problem kolesteroli". Meqenëse ndjenja e mirë është në fakt një simptomë e kolesterolit të lartë, çështja e kolesterolit ka hutuar miliona njerëz. Të deklarohesh i sëmurë kur ndihesh mirë është një arrë e vështirë për t'u gëlltitur. Kështu që mund të duhet shumë përpjekje nga një mjek praktik për të bindur pacientët e tij se janë të sëmurë dhe se duhet të marrin një ose më shumë barna të shtrenjta për pjesën tjetër të jetës së tyre. Në fakt, mund të ketë një efekt dëshpërues tek këta individë të shëndetshëm kur u thuhet se përveçse duhet të marrin efekte anësore që shkaktojnë ilaçe për të ulur nivelet e kolesterolit, ata gjithashtu mësojnë se do të kërkojnë kontrolle të rregullta dhe analiza gjaku. Jeta e mirë pa shqetësime tani ka mbaruar. Këta mjekë nuk mund të fajësohen për gafën e shndërrimit të njerëzve të shëndetshëm në pacientë. Pas tyre qëndron forca e plotë e qeverisë amerikane, mediave dhe institucioneve mjekësore, agjencive dhe kompanive farmaceutike, për të përmendur disa. Secili ka kontribuar në krijimin e presionit të pamëshirshëm për të përhapur dogmën e kolesterolit dhe për të bindur popullatën se kolesteroli i lartë është armiku i saj numër një. Na thuhet se duhet ta luftojmë atë, me çdo kusht, për të na mbajtur të sigurt nga pasojat e tmerrshme të hiperkolesterolemisë. Ajo që përbën një nivel të shëndetshëm të kolesterolit është ndryshuar vazhdimisht gjatë 25 viteve të fundit, gjë që sigurisht nuk më jep shumë besim në një sistem mjekësie që pretendon se bazohet në parime shkencore. Në ditët e para të matjes së niveleve të kolesterolit, një person në rrezik ishte çdo burrë i moshës së mesme, kolesteroli i të cilit është mbi 240 me faktorë të tjerë rreziku, si pirja e duhanit ose mbipesha. Pas rregullimit të parametrave gjatë Konferencës së Konsensusit të Kolesterolit në 1984, popullsia u godit nga një valë tronditëse. Tani, kushdo (mashkull apo femër) me lexime të përgjithshme të kolesterolit prej 200 mg% (200 mg për 100 ml) mund të marrë diagnozën e frikshme dhe një recetë për pilula. Pohimi se 200 kolesteroli i serumit të gjakut është normal dhe gjithçka e mësipërme është e rrezikshme ishte shkencërisht i pabazuar. Të paktën, kjo është ajo që treguan të gjitha studimet kryesore të kolesterolit. Në fakt, në një botim të vitit 1995 të Gazetës së Shoqatës Mjekësore Amerikane, raportoi se nuk kishte asnjë provë që lidhte nivelet e larta të kolesterolit tek gratë me sëmundje të zemrës më vonë në jetë. Edhe pse konsiderohet krejtësisht normale që një grua 55-vjeçare të ketë një nivel kolesteroli prej 260 mg%, shumica e grave të asaj moshe nuk u thuhet për këtë. Gjithashtu punonjësit e shëndetshëm janë gjetur të kenë mesatarisht 250 mg% me luhatje të larta në të dy drejtimet. Mungesa e provave që lidhin kolesterolin e ngritur me rrezikun e shtuar të sëmundjeve të zemrës, megjithatë, nuk e ndaloi larjen e trurit të masave. Nga njëra ditë në tjetrën, 84% e të gjithë burrave dhe 93% e të gjitha grave të moshës 50-59 vjeç në SHBA, nivelet e kolesterolit të të cilëve janë 220 mg% e më shumë, u tha papritur se kishin nevojë për trajtim për sëmundjet e zemrës. Teoritë totalisht të paprovuara, por të promovuara në mënyrë rigoroze të kolesterolit, na shndërruan shumicën prej nesh në pacientë për një sëmundje që ndoshta nuk do ta zhvillojmë kurrë. Për fat të mirë, jo të gjithë kanë ndjekur këshillat për të kontrolluar nivelin e kolesterolit. Për t'i bërë gjërat edhe më keq, niveli zyrtar dhe i pranueshëm i kolesterolit tani është ulur në 180. Nëse tashmë keni pasur një atak në zemër një herë, kardiologu juaj do t'ju thotë të merrni statina për uljen e kolesterolit edhe nëse kolesteroli juaj është shumë i ulët. Nga pikëpamja e mjekësisë konvencionale, të kesh një atak në zemër nënkupton që kolesteroli duhet të jetë shumë i lartë. Prandaj jeni dënuar me statina gjatë gjithë jetës dhe një dietë të mërzitshme me pak yndyrë. Por edhe nëse nuk keni përjetuar ende ndonjë shqetësim në zemër, tashmë jeni duke u konsideruar për trajtim të mundshëm. Meqenëse kaq shumë fëmijë tani tregojnë shenja të kolesterolit të ngritur, ne kemi një gjeneratë krejtësisht të re kandidatësh për trajtim mjekësor. Pra, po, dekretet aktuale përcaktojnë testimin dhe trajtimin e kolesterolit për të rriturit e rinj dhe madje edhe fëmijët. Ilaçet statina që mjekët përdorin për të ulur nivelet e kolesterolit janë LIPITOR (atorvastatin), Zocor (simvastatin), Mevacor (lovastatin) dhe Pravachol (pravastatin). Nëse vendosni të ndiqni këshillat e mjekut tuaj dhe të merrni një nga këto barna, sigurohuni që të lexoni listën e efekteve anësore në mënyrë që të dini rreziqet që po merrni. Nëse dëshironi të merrni informacion objektiv dhe të pandotur mbi kolesterolin, agjencitë si Instituti Kombëtar i Shëndetit dhe Kolegji Amerikan i Kardiologjisë sigurisht që nuk janë vendet nga të cilat mund ta merrni atë. Deri jo shumë kohë më parë, ata donin që ju të mbani nivelin tuaj të përgjithshëm nën 150. Më pas, në 2001, ata më në fund pranuan se matja e niveleve të përgjithshme të kolesterolit nuk ka fare kuptim. Kështu ata filluan të rekomandojnë të mbani nivelin tuaj të LDL-së nën 100. Tani synimi i tyre është të mbajnë LDL më të ulët se 70. Sa herë që ulin objektivin, numri i "pacientëve" që kërkojnë trajtim kërcen në mënyrë dramatike. Duke qenë zyrtarisht të mbështetur nga këto agjenci, mjekët ndihen të motivuar, nëse jo të detyruar, t'u përshkruajnë këto barna të shtrenjta këtyre pacientëve të rinj. Fushatat e gjera promovuese nga gjigantët farmaceutikë tashmë kanë shpëlarë trurin e masave për të besuar se kanë nevojë për këto barna që të jenë të sigurt nga sulmi i papritur në zemër. Edhe nëse një mjek e di të vërtetën për çështjen e kolesterolit, këta pacientë të shqetësuar do të kërkojnë një recetë prej tij. Fakti që shitjet masive të këtyre barnave më të shitura të të gjitha kohërave i rrisin kostot e kujdesit shëndetësor në nivele që minojnë rritjen ekonomike dhe e bëjnë kujdesin shëndetësor bazë të papërballueshëm për një numër gjithnjë në rritje njerëzish, nuk duket të jetë shqetësimi i tyre i menjëhershëm. Në vitin 2004, kishte tashmë 36 milionë kandidatë për statina në SHBA, me 16 milionë që përdornin vetëm LIPITOR. Kur niveli zyrtar i synuar i LDL-së të bjerë në 70, do të ketë 5 milionë njerëz të tjerë të përshtatshëm për përdorimin e tyre. Me çmimin e shënjimit të konsumatorit prej 272,37 dollarë dhe një kosto prej 5,80 dollarësh për furnizimin mujor të LIPITOR, për shembull, ju mund të bëni llogaritë dhe të kuptoni nxitjen që industria farmaceutike ka për të nxitur produktet e saj dhe për t'i bërë ato një mall masiv. Çfarë mund t'ju bëjnë Statinat! Statinat pengojnë prodhimin e kolesterolit. Tani, shumica e njerëzve do të mendojnë se kjo është një gjë e mirë. Statinat arrijnë të ulin kolesterolin duke penguar prodhimin e trupit të mevalonatit, i cili është një pararendës i kolesterolit. Kur trupi prodhon më pak mevalonate, prodhohet më pak kolesterol nga qelizat dhe kështu kolesteroli në gjak ulet gjithashtu. Ende tingëllon mirë për shumicën e njerëzve. Por mevalonati është gjithashtu një pararendës i substancave të tjera, substanca me shumë funksione të rëndësishme biologjike që definitivisht nuk dëshironi t'i prishni (shihni efektet anësore më poshtë). Masave u thuhet se objektivi më i rëndësishëm është të heqin qafe kolesterolin e tepërt në mënyrë që të mos bllokojë arteriet e tyre dhe të mos shkaktojë sulm në zemër. Ky tren i thjeshtë mendimi na futi në telashe në radhë të parë. Ndryshe nga sa dimë për vlerën e vërtetë të kolesterolit, na është deklaruar se kjo substancë thelbësore është një shqetësim i rrezikshëm që e bën jetën tonë të mjerueshme. Fakti është se çdo qelizë në trupin tuaj kërkon kolesterol për ta bërë atë të papërshkueshëm nga uji dhe për të parandaluar që membrana e saj të rrjedhë ose poroze. Nëse dieta juaj, për shembull, përmban shumë përbërje acidike, të tilla si proteina të mishit, sheqer dhe yndyrna trans, membranat tuaja qelizore dëmtohen dhe kërkojnë riparim. Për të përmbushur kërkesën e riparimit nga qelizat, trupi lëshon një vërshim të hormoneve kortikoide që bëjnë që sasi të tepërta të kolesterolit të transportohen në zonat ku është e nevojshme. Një nga rolet e shumta të kolesterolit është të riparojë dëmtimin e indeve. Indi mbresë dihet se përmban nivele të larta të kolesterolit, duke përfshirë indin e mbresë në arterie. Me fjalë të tjera, sa herë që një arterie lëndohet për shkak të sulmeve acidike dhe grumbullimit të proteinave në muret e tyre, mund të prisni që kolesteroli të jetë aty për të ndihmuar në riparimin e dëmit sa më mirë që të jetë e mundur. Kërkesa e shtuar për më shumë kolesterol plotësohet natyrshëm nga mëlçia, e cila mund të rrisë prodhimin me 400% nëse është e nevojshme. Që kjo përgjigje emergjente duhet të çojë në nivele të larta të kolesterolit në gjak nuk është vetëm sens i zakonshëm, por edhe i dëshirueshëm. Natyrisht, kjo ndryshon çdo paragjykim negativ që mund të keni pasur për rolin e kolesterolit në trupin tuaj. Kolesteroli nuk është armiku juaj më i keq, por miku juaj më i mirë. Përveç kolesterolit që mbron shëndetin tuaj, ka shumë arsye të tjera pse duhet të shmangim ndërhyrjen me mekanizmin e akorduar mirë të prodhimit të kolesterolit në trup (shpjeguar në seksionet vijuese). Një problem i vërtetë lind kur ne ulim kolesterolin duke anashkaluar ose shqetësuar këtë mekanizëm thelbësor për jetën. Barnat e statinave për uljen e kolesterolit e bëjnë këtë. Nëse trupi juaj ka arsye për të rritur nivelet e kolesterolit në gjakun tuaj, kjo është vetëm për mbrojtjen tuaj. Ulja artificiale e kolesterolit në gjak me barna sintetike e heq atë mbrojtje dhe mund të gjenerojë një mori problemesh shëndetësore, duke filluar me ndërprerjen e prodhimit të hormoneve mbiveshkore. Kjo, nga ana tjetër, mund të çojë në: Probleme me sheqerin në gjak Edema Mungesa e mineraleve Inflamacion kronik Vështirësi në shërim Alergjitë Astma Libido e reduktuar Steriliteti Çrregullime të ndryshme riprodhuese Dëmtimi i trurit Efekti i fundit anësor në listë – dëmtimi i trurit – mund të jetë një nga efektet anësore më shqetësuese që rezulton nga përdorimi afatgjatë i njollave. Një studim rast-kontroll i publikuar në 2002 nga Akademia Amerikane e Neurologjisë zbuloi se ekspozimi afatgjatë ndaj statinave mund të rrisë ndjeshëm rrezikun e polineuropatisë. Problemi me barnat e statinave është se ato nuk shkaktojnë efekte anësore të menjëhershme siç bënin ilaçet më të vjetra për uljen e kolesterolit. Metoda e vjetër e përdorur ishte ulja e kolesterolit duke parandaluar thithjen e tij nga zorrët, gjë që çonte në të përziera, dispepsi dhe kapsllëk. Por shkalla e suksesit të barnave të vjetra ishte minimale dhe pajtueshmëria e pacientëve ishte shumë e ulët. Ilaçet statina u bënë një histori suksesi brenda natës, sepse ato ishin në gjendje të ulnin nivelet e kolesterolit me 50 pikë ose më shumë, pa efekte anësore të menjëhershme. Në nocionin e rremë se kolesteroli shkakton sëmundje të zemrës, statinat - farmaceutikët më të shitur të të gjitha kohërave - janë bërë ilaçi mrekullibërës i shekullit të 21-të. Premtimi i gjigantëve të drogës është se nëse vazhdoni të merrni ilaçet e tyre për pjesën tjetër të jetës tuaj, do të jeni përgjithmonë të mbrojtur kundër sëmundjes më të madhe vrasëse të njeriut. Ky ekuacion, megjithatë, ka dy të meta të mëdha në të. Një, kolesteroli nuk është vërtetuar kurrë se shkakton sëmundje të zemrës. Së dyti, duke ulur kolesterolin me ndihmën e statinave, ju mund ta bëni trupin tuaj shumë të sëmurë. Industria tani po përballet me një numër gjithnjë në rritje të raporteve që listojnë efektet anësore që shfaqen shumë muaj pas fillimit të terapisë. Një studim i vitit 1999 në Spitalin St. Thomas në Londër zbuloi se 36 për qind e pacientëve me dozën më të lartë të LIPITOR raportuan efekte anësore dhe 10% e pacientëve në dozën më të ulët raportuan gjithashtu efekte anësore. Rritja e vazhdueshme e efekteve anësore të dukshme dhe të fshehura (si dëmtimi i mëlçisë) nuk është aspak befasuese. "Përfitimet" (të uljes së kolesterolit) të parë me LIPITOR në fillim të gjykimit që çuan në miratimin e tij ishin aq bindëse sa u ndalua afërsisht dy vjet përpara afatit. Gjyqi nuk ishte kurrë aq i gjatë për të treguar se LIPITOR kishte efekte anësore afatgjata që mund të shkatërronin jetët e njerëzve. Efektet anësore nga përdorimi i LIPITOR përfshijnë gazra, dhimbje stomaku ose ngërçe, diarre, kapsllëk, urth, dhimbje koke, shikim të paqartë, marramendje, skuqje ose kruajtje, shqetësim në stomak, dhimbje muskujsh, ndjeshmëri, ngërçe muskulore ose dobësi me ose pa temperaturë. Efektet anësore më të zakonshme janë dhimbja dhe dobësia e muskujve. Dr. Beatrice Golomb nga San Diego, Kaliforni aktualisht po kryen një sërë studimesh mbi efektet anësore të statinave. Golomb zbuloi se 98 për qind e pacientëve që merrnin LIPITOR dhe një e treta e pacientëve që merrnin Mevachor (një statinë me dozë më të ulët) vuanin nga probleme të muskujve, të tilla si dhimbje të forta të viçit dhe dhimbje në këmbë. Një numër në rritje i pacientëve afatgjatë (pas tre vjetësh) zhvillojnë të folur të paqartë, probleme të ekuilibrit dhe lodhje të rëndë. Shpesh fillon me modelet e gjumit të shqetësuar. Aftësitë e shkëlqyera motorike mund të preken dhe funksionet njohëse bien. Humbja e kujtesës nuk është e pazakontë. Zakonisht, kur pacientët ndërpresin marrjen e statinave, simptomat dobësohen ose zhduken. Në praktikën time kam gjetur se përdoruesit e rregullt të statinave grumbullojnë një sasi të tepërt të gurëve të kolesterolit në kanalet biliare të mëlçisë dhe fshikëzës së tëmthit të tyre, gjë që mund të çojë në një numër të madh sëmundjesh kronike (shih "The Amazing Liver & Galblader Fush" për detaje). Përpara se të vendosni të merrni LIPITOR (ose statina të tjera), ka disa pika themelore që duhet t'i merrni parasysh: o Ju duhet të tregoni mjekun dhe farmacistin tuaj nëse jeni alergjik ndaj LIPITOR/Atorvastatin ose ndonjë bari tjetër. Kjo padyshim ngre pyetjen se sa pacientë e ndjekin atë këshillë. o Ju duhet t'i tregoni mjekut dhe farmacistit tuaj se cilat medikamente me recetë dhe pa recetë po merrni, veçanërisht antacidet; medikamente antifungale si itrakonazoli (Sporanox) dhe ketokonazoli (Nizoral); digoksin (Lanoxin); eritromicina; medikamente që shtypin sistemin imunitar si ciklosporina (Neoral, Sandimmune); kontraceptivë oralë (pilula kontraceptive); medikamente të tjera për uljen e kolesterolit si kolestiramina (Questran), kolestipol (Colestid), gemfibrozil (Lopid) dhe niacin (acidi nikotinik); dhe vitamina. Ju mund të pyesni veten se sa njerëz e ndjekin atë këshillë dhe sa mjekë ua kërkojnë këtë informacion pacientëve të tyre? o Ju duhet të tregoni mjekun tuaj nëse keni ose keni pasur ndonjëherë sëmundje të mëlçisë ose veshkave, një infeksion të rëndë, presion të ulët të gjakut ose kriza. Sa njerëz e dinë në të vërtetë nëse kanalet biliare të mëlçisë janë të mbushura me gurë, nëse veshkat e tyre kanë depozitime të mëdha gurësh në to ose nëse presioni i gjakut është nën nivelin e pranueshëm? o Tregojini mjekut tuaj nëse jeni shtatzënë, planifikoni të mbeteni shtatzënë ose jeni duke ushqyer me gji. Nëse mbeteni shtatzënë gjatë kohës që merrni LIPITOR/Atorvastatin, supozohet se duhet të ndërprisni marrjen e LIPITOR/atorvastatin dhe të telefononi menjëherë mjekun tuaj pasi ky ilaç mund të dëmtojë fetusin. Nëse ilaçi mund të dëmtojë fetusin, mund t'ju duhet të pyesni se çfarë tjetër mund të dëmtojë. o Nëse jeni duke kryer një operacion, duke përfshirë kirurgjinë dentare, tregoni mjekut ose dentistit që po merrni LIPITOR/Atorvastatin. Sa njerëz kujtojnë ta bëjnë këtë? o Bisedoni me mjekun tuaj për përdorimin e sigurt të alkoolit gjatë marrjes së këtij ilaçi LIPITOR. Alkooli rrit efektet anësore të shkaktuara nga LIPITOR/Atorvastatin. Shumë mjekë harrojnë t'u tregojnë pacientëve të tyre për rreziqet e mundshme në lidhje me alkoolin, dhe shumë pacientë thjesht e injorojnë atë paralajmërim, shpesh me pasoja të rënda. o Planifikoni të shmangni ekspozimin e panevojshëm ose të zgjatur në rrezet e diellit dhe të vishni veshje mbrojtëse, syze dielli dhe krem ​​kundër diellit. LIPITOR/Atorvastatin mund ta bëjë lëkurën tuaj të ndjeshme ndaj dritës së diellit. Është një gjendje mjaft e rëndë kur dielli bëhet aq i rrezikshëm sa duhet të fshihesh prej tij. o Që ilaçet të jenë efektive, ju duhet gjithashtu të hani një dietë me kolesterol të ulët dhe me pak yndyrë. Kjo lloj diete përfshin gjizën, qumështin pa yndyrë, peshkun (jo të konservuar në vaj), perimet, shpendët, të bardhat e vezëve dhe vajrat dhe margarinat e pangopura (misri, safflower, canola dhe vajrat e sojës). Shmangni ushqimet me yndyrë të tepërt në to, si mishi (veçanërisht mëlçia dhe mishi i yndyrshëm), të verdhat e vezëve, qumështi i plotë, kremi, gjalpi, salca, salloja, pastat, ëmbëlsirat, biskotat, lëngu mishi, gjalpi i kikirikut, çokollata, ullinjtë, patatet e skuqura, kokos, djathë (përveç gjizës), vaj kokosi, vaj palme dhe ushqime të skuqura. Shihni Kapitullin 14 për efektet anësore të dëmshme që lindin nga një dietë e zgjatur me pak yndyrë ose një dietë me ushqime të lehta. Rreziqet e kolesterolit të ulët Duket se duhet të shqetësohemi më shumë për kolesterolin e ulët, i cili është një rrezik i madh për kancerin, sëmundjet mendore, goditjen në tru, vetëvrasjen, sëmundjet e mëlçisë, aneminë dhe SIDA-n. Studimet e kryera në spitalet kryesore gjermane vërtetuan se nivelet e ulëta të kolesterolit janë të lidhura me shkallën e lartë të vdekshmërisë. Kur nivelet e kolesterolit ranë në 150 mg%, dy nga tre pacientë vdiqën. Shumica e pacientëve, nivelet e kolesterolit të të cilëve ishin të larta u shëruan nga çdo gjë që vuajtën. Gjithashtu jetëgjatësia në shtëpitë e vjetra është e lidhur me nivele më të larta të kolesterolit. Studimet e fundit të publikuara në British Medical Journal (BMJ) tregojnë se një nivel i ulët i kolesterolit në gjak mund të rrisë rrezikun e vetëvrasjes së një personi. Një studim i publikuar në Lancet në vitin 1997 tregoi se veçanërisht tek të moshuarit, nivelet e larta të kolesterolit total lidhen me jetëgjatësinë. Hulumtimi sugjeron se njerëzit e moshuar me nivele të larta të kolesterolit jetojnë më gjatë dhe kanë më pak gjasa të vdesin nga kanceri ose infeksioni. Mjekët në Spitalin Reykjavik dhe Klinikën Parandaluese të Zemrës në Islandë vunë në dukje se studimet kryesore epidemiologjike mbi kolesterolin nuk kishin përfshirë të moshuarit. Kështu, kur ata studiuan vdekshmërinë totale dhe kolesterolin në gjak tek ata mbi 80 vjeç, ata zbuluan se burrat me nivele të kolesterolit në gjak mbi 6.5 kishin më pak se gjysmën e vdekshmërisë së atyre, niveli i kolesterolit të të cilëve ishte rreth 5.2 që na thuhet se është "të shëndetshëm". Në mbështetje të këtij zbulimi, shkencëtarët që punonin në Qendrën Mjekësore të Universitetit Leiden zbuluan se "çdo 1 mmol/l rritje në kolesterolin total korrespondonte me një ulje prej 15% të vdekshmërisë". Një studim i Maorit në Zelandën e Re tregoi se ata me nivelet më të ulëta të kolesterolit në gjak kishin vdekshmërinë më të lartë. Gjetje të ngjashme u vërtetuan edhe nga Studimi i Zemrës në Framingham. Dyzet vjet pasi filloi Studimi i Zemrës në Framingham, studiuesit e tij shikuan vdekshmërinë totale dhe kolesterolin. Ata gjetën "nuk ka rritje të vdekshmërisë së përgjithshme me nivele të larta ose të ulëta të kolesterolit në serum" te meshkujt mbi dyzet e shtatë vjeç. Gjithashtu nuk kishte asnjë lidhje me gratë më të vjetra se dyzet e shtatë ose më të reja se dyzet. Por studiuesit arritën në përfundimin se njerëzit, nivelet e kolesterolit të të cilëve po bien, mund të jenë në rrezik të shtuar. E njëjta gjë vlen edhe për fëmijët. Hulumtimi i djemve shtatë deri në nëntë vjeç nga gjashtë vende zbuloi një korrelacion të fortë midis kolesterolit të ulët në gjak dhe vdekjeve në fëmijëri në ato vende. Shkalla e vdekjeve u rrit në mënyrë dramatike pasi nivelet e kolesterolit në gjak ranë. Pra, edhe për fëmijët, kolesteroli i ulët në gjak është krejtësisht i pashëndetshëm. Dhe përsëri linja zyrtare është që prindërit të reduktojnë marrjen e yndyrës nga fëmijët e tyre në mënyrë që të ulin kolesterolin e tyre ose ta mbajnë atë të ulët. Por në vend që t'u thuhet njerëzve që të mbajnë nivelet e tyre të kolesterolit të ulëta, prindërve duhet t'u thuhet se është më mirë të lejohet që kolesteroli të rritet. Kjo në mënyrë efektive ul rrezikun e tyre për sëmundje dhe vdekje. Lidhja e ulët e kolesterolit dhe kancerit është e njohur për shumë vite. Dhe megjithëse nuk ka pasur kurrë ndonjë provë bindëse se nivelet e ngritura të kolesterolit kanë ndonjë lidhje shkakësore me sëmundjen koronare të zemrës, kjo nuk i ka ndaluar gjigantët e drogës të reklamojnë barnat e statinave si një qasje e sigurt për të mbrojtur masat kundër sëmundjeve të zemrës. Përpjekja ekstremiste për të ulur pa dallim nivelet e kolesterolit, veçanërisht në mesin e të moshuarve ku nivelet e ngritura të kolesterolit janë normale dhe shumë të nevojshme, ka çuar në kancere të shumta në SHBA dhe në mbarë botën. Siç kanë treguar shumica e studimeve, kolesteroli i lartë në serum është një faktor rreziku i dobët ose nuk ka fare faktor rreziku, për meshkujt mbi pesëdhjetë vjeç dhe në fakt rrit jetëgjatësinë tek ata mbi të tetëdhjetat. Në veçanti, gratë duhet të jenë të kujdesshme në përdorimin e statinave. Shumica e studimeve kanë treguar se kolesteroli i lartë në serum nuk është aspak një faktor rreziku për gratë dhe, për rrjedhojë, nuk duhet të ulet në asnjë mënyrë. Përfundimi është se kolesteroli mbron trupin nga kanceri. Heqja e mbrojtjes është sinonim i “vetëvrasjes së pavullnetshme. Studimet e kafshëve dhe njerëzve kanë demonstruar rritje të kancereve kur kolesteroli u ul përmes fibrateve dhe statinave. Në provën CARE, për shembull, rritja relative e kancerit të gjirit ishte 1400%! Pastaj është lidhja e ulët e kolesterolit-goditjes. Në vigjilje të Krishtlindjes 1997, një studim shumë i rëndësishëm u bë kryefjalë e shtypit. Studiuesit që drejtojnë studimin e famshëm të Framingham (ende po vazhdon) thanë se "Niveli i kolesterolit në serum nuk lidhet me incidencën e goditjes në tru...". dhe tregoi se për çdo tre përqind më shumë energji nga yndyra e ngrënë, goditjet do të shkurtoheshin me pesëmbëdhjetë përqind. Ata përfundojnë: "Marrja e yndyrës dhe lloji i yndyrës nuk lidhej me incidencën e rezultatit të kombinuar të të gjitha sëmundjeve kardiovaskulare ose me vdekshmërinë totale ose kardiovaskulare." Të gjitha këto prova të publikuara, natyrisht, nuk e pengojnë biznesin e madh farmaceutik që të dalë me më shumë barna. Së shpejti mjekët do të rekomandojnë një pilulë për të ulur nivelin tuaj të LDL-së dhe një ilaç tjetër për të rritur nivelin tuaj të HDL dhe për të ulur trigliceridet. Kjo jo vetëm që do të dyfishojë koston tashmë të lartë që shumë njerëz po paguajnë për ilaçet e tyre aktuale të statinave, por gjithashtu do të rrisë ndjeshëm rrezikun për të pësuar një goditje në tru ose për të vdekur nga kanceri ose ndonjë sëmundje tjetër. Edhe sjellja agresive dhe vetëvrasjet tani janë të lidhura me uljen e niveleve të kolesterolit. Që nga viti 1992, studiuesit kanë vërejtur rritje të vetëvrasjeve tek ata që marrin trajtime për uljen e kolesterolit ose regjime dietike. Duke ulur kolesterolin në gjak, ju gjithashtu reduktoni receptorët e serotoninës duke çuar në rritjen e mikroviskozitetit dhe duke ndikuar në ekuilibrin e metabolizmit të lipideve cerebral. Kjo besohet të ketë efekte të thella në funksionin e trurit. Të dhënat nga institucionet mendore kanë zbuluar se njerëzit agresivë dhe ata me personalitet antisocial kanë nivele më të ulëta të kolesterolit në gjak se mesatarja. Pacientët mendorë me nivele të larta të kolesterolit në gjak u zbuluan se ishin më pak të regres dhe të tërhequr sesa ata me nivele më të ulëta. Pas kaq shumë vitesh kërkimi për sëmundjet e zemrës dhe faktorët e saj të rrezikut, nuk ka asnjë provë deri më tani që lidh nivelet e larta të kolesterolit me sëmundjet e zemrës, goditjen në tru ose ndonjë sëmundje tjetër si një marrëdhënie shkak-pasojë, megjithëse në disa raste të dyja mund të ndodhin së bashku. Vendimi për të filluar trajtimin me barna për uljen e kolesterolit gjatë gjithë jetës në pacientët me hiperkolesterolemi primare varet nga interpretimi i mjekut për provat e disponueshme. Megjithatë, prova të tilla ekzistojnë vetëm për ata që kanë një interes të madh për të mbajtur gjallë mitin e kolesterolit. Në të njëjtën kohë, fajtorët e vërtetë ose faktorët kontribuues të sëmundjeve vaskulare mbeten kryesisht të fshehura nga syri i publikut. Megjithatë, po bëhet gjithnjë e më e dukshme se një dietë e pasur me proteina shtazore paraqet, ndoshta, rrezikun më të madh fizik për dëmtimin e arterieve dhe ndërtimin e mëvonshëm të pllakave që përmbajnë kolesterol. Kolesteroli - Jeta dhe gjaku juaj Një foshnjë e porsalindur që ushqehet me gji nga nëna e tij merr një dozë të lartë kolesteroli që në fillim të jetës së tij. Qumështi i nënës përmban dy herë më shumë kolesterol se qumështi i lopës! Natyra sigurisht që nuk ka ndërmend të shkatërrojë zemrën e një foshnjeje duke i dhënë asaj sasi kaq të larta të kolesterolit. Përkundrazi, një zemër e shëndetshme përbëhet nga 10% kolesterol i pastër (i hiqet i gjithë uji). Truri ynë përbëhet nga edhe më shumë kolesterol sesa zemra dhe gjysma e gjëndrave tona mbiveshkore përbëhet prej tij. Kolesteroli është një bllok themelor ndërtues i të gjitha qelizave të trupit tonë dhe është i nevojshëm për çdo proces metabolik. Për shkak se kolesteroli është një substancë kaq e rëndësishme për trupin, çdo qelizë e vetme është në gjendje ta prodhojë atë. Ne nuk mund të jetonim as një ditë të vetme pa të. Kolesteroli • është i rëndësishëm për zhvillimin e trurit • mbron nervat nga dëmtimi ose lëndimi • riparon arteriet e dëmtuara (mbyll lezionet) • mbështet funksionet imune • i jep elasticitet rruazave të kuqe të gjakut • stabilizon dhe mbron membranat qelizore • është përbërësi bazë i shumicës së hormoneve seksuale • ndihmon në formimin e lëkurës • është substanca thelbësore që lëkura përdor për të prodhuar vitaminën D • është përbërësi bazë që përdoret për të prodhuar hormonet e stresit të trupit • nevojitet për të formuar acide biliare për të ndihmuar tretjen e yndyrave dhe për të na mbajtur të dobët • ndihmon në parandalimin e dëmtimit të veshkave në diabet Kolesteroli luan një rol jetik në çdo qenie të gjallë. Mikrobet, bakteret, viruset, bimët, kafshët dhe qeniet njerëzore varen nga ajo. Meqenëse kolesteroli është kaq i rëndësishëm për trupin tonë, ne nuk mund të varemi vetëm nga furnizimi i tij nga burime të jashtme, por duhet të jemi në gjendje ta prodhojmë atë edhe në mënyrë të pavarur. Normalisht, trupi ynë prodhon rreth gjysmë gram deri në një gram kolesterol në ditë, në varësi të sasisë që trupi kërkon në atë kohë. Prodhuesit kryesorë të kolesterolit janë mëlçia dhe zorrët e vogla. Këto organe lëshojnë kolesterolin në qarkullimin e gjakut ku ai lidhet menjëherë me proteinat e gjakut që janë përgjegjëse për transportimin e tij në zonat e tyre të caktuara për qëllimet e listuara më sipër. Kolesteroli në thelb përbëhet nga molekula të yndyrës dhe proteinave, gjë që i jep emrin "Lipo Protein". Vetëm rreth pesë për qind e kolesterolit tonë qarkullon në gjak, pjesa tjetër përdoret për aktivitete të shumta në qelizat e trupit. Nëse një person i shëndetshëm do të konsumonte 100 g gjalpë në ditë (një evropian mesatar ha 18 g në ditë), ai do të gëlltiste 240 mg kolesterol, nga të cilat vetëm 30-60% do të përthithej përmes zorrëve të tij. Kjo do t'i jepte atij rreth 90 mg kolesterol çdo ditë. Megjithatë, nga kjo sasi vetëm 12 mg do të përfundonin përfundimisht në gjakun e tij dhe do të rrisnin nivelin e kolesterolit me aq pak sa 0,2%. Në krahasim, trupi ynë është në gjendje të prodhojë 400 herë më shumë kolesterol sesa mund të merrnim duke ngrënë 100 g gjalpë. Me fjalë të tjera, nëse hani më shumë se sasia e zakonshme e kolesterolit me ushqimin tuaj, nivelet e kolesterolit në gjak natyrisht do të rriten. Megjithatë, për të balancuar këtë rritje trupi juaj automatikisht do të reduktojë prodhimin e tij të kolesterolit. Ky mekanizëm vetërregullues siguron që kolesteroli të mbetet në nivelin e saktë që kërkon trupi juaj për të mbajtur funksionet dhe ekuilibrin optimal. Nëse ngrënia e ushqimeve me yndyrë nuk rrit ndjeshëm nivelet e kolesterolit për të përmbushur kërkesat e trupit për këtë substancë jetike, atëherë trupi duhet të marrë masa të tjera më drastike. Një prej tyre është reagimi ndaj stresit. Nëse trupi juaj ka nivele të ulëta të kolesterolit, ka të ngjarë të ndiheni të stresuar. Do të humbni qetësinë dhe durimin dhe do të ndiheni të tensionuar. Stresi është një nxitës i fuqishëm për prodhimin e kolesterolit në trup. Meqenëse kolesteroli është përbërësi bazë i të gjitha hormoneve të stresit, çdo situatë shqetësuese do të konsumojë sasi të mëdha kolesteroli. Për të kompensuar humbjen ose rritjen e kërkesës së kolesterolit, mëlçia fillon të prodhojë më shumë prej tij. Merrni shembullin e efektit të televizionit në rritjen e kolesterolit. Hulumtimet kanë treguar se shikimi i televizorit për disa orë në të njëjtën kohë mund të rrisë kolesterolin në gjak në mënyrë më dramatike se çdo faktor tjetër i ashtuquajtur rreziku, duke përfshirë dietën, mënyrën e jetesës së ulur ose prirjen gjenetike. Ekspozimi ndaj televizorit është një sfidë e madhe për trurin. Është shumë përtej aftësisë së trurit për të përpunuar vërshimin e stimujve të ardhur që burojnë nga numri dërrmues i kornizave të fotografive që shfaqen në ekranin e televizorit çdo sekondë. Sforcimi që rezulton bën ndikimin e vet. Presioni i gjakut rritet për të ndihmuar në lëvizjen e më shumë oksigjenit, glukozës, kolesterolit, vitaminave dhe lëndëve të tjera ushqyese nëpër trup dhe në tru, të cilat të gjitha përdoren me shpejtësi nga puna e rëndë e trurit. Shtojini spektaklit dhunën, pezullimin dhe zhurmën e të shtënave etj., dhe gjëndrat mbiveshkore përgjigjen me të shtëna adrenaline për të përgatitur trupin për një “luftë ose fluturim”. Kjo shkakton tkurrje të shumë enëve të mëdha dhe të vogla të gjakut në trup, duke çuar në mungesë të ujit, sheqerit dhe lëndëve të tjera ushqyese në qeliza. Shenjat për këtë reagim ndaj stresit mund të jenë disa. Ju mund të ndiheni të copëtuar, të rraskapitur dhe të ngurtësuar në qafë dhe shpatulla, shumë të etur, letargjik, të dëshpëruar dhe madje “shumë të lodhur” për të fjetur. Nëse trupi nuk shqetësohej të rriste nivelet e kolesterolit gjatë takimeve të tilla stresi, do të kishim miliona vdekje në televizion deri tani. Falë rritjes së nivelit të kolesterolit! Kur kolesteroli sinjalizon SOS Mekanizmi vetërregullues i kolesterolit që e mban trupin të shëndetshëm edhe në situata stresuese, prishet kur trupi ka filluar të ruajë sasi të tepërta proteinash në kapilarët e mëlçisë. Kapilarët e mëlçisë, të quajtur sinusoidë, janë në formë rrjeti dhe membranat e tyre të holla bazale kanë pore të konsiderueshme që normalisht lejojnë molekulat më të mëdha dhe madje edhe qelizat relativisht të mëdha të gjakut të largohen nga qarkullimi i gjakut dhe të hyjnë në lëngjet që rrethojnë qelizat e mëlçisë. Ndryshe nga qelizat e tjera, qelizat e mëlçisë janë kështu në gjendje të punojnë drejtpërdrejt me gjakun dhe përmbajtjen e tij. Në krahasim me lipoproteinën me densitet të lartë (HDL), e njohur edhe si kolesteroli "i mirë", lipoproteina me densitet të ulët (LDL) si dhe lipoproteina me densitet shumë të ulët (VLDL), e quajtur kolesterol "i keq", janë molekula relativisht të mëdha të kolesterolit. Pavarësisht nga madhësia e tyre, dy të fundit janë ende në gjendje të kalojnë nëpër sinusoidet dhe të hyjnë në qelizat e mëlçisë ku rindërtohen, dërgohen në fshikëzën e tëmthit për ruajtje ose ekskretohen në zorrët. Në fakt, shumica e këtyre molekulave të mëdha të kolesterolit nuk mund t'i "shpëtojnë" qarkullimit të gjakut askund tjetër, por përmes sinusoideve të mëlçisë. Vetëm molekulat e vogla HDL, të cilat përbëjnë 80% të të gjitha lipoproteinave, janë mjaft të vogla për të kaluar nëpër kapilarët e zakonshëm në pjesë të ndryshme të trupit. Për këtë arsye, HDL vështirë se mund të arrijë nivele anormalisht të larta në gjak. LDL dhe VLDL, nga ana tjetër, mund të rriten në nivele që pasqyrojnë një çrregullim themelor (ngjeshur) të një lloji. Në rrethana normale, pjesa më e madhe e kolesterolit të ngrënë në një vakt përthithet nga zorra e hollë dhe dërgohet në mëlçi. Pasi molekulat më të mëdha të LDL dhe VLDL të hyjnë në mëlçi, ato hiqen nga gjaku në mënyrën e përshkruar më parë. Ky mekanizëm, i cili mban të balancuar përqendrimin e kolesterolit në gjak, bëhet i dëmtuar kur daljet normale të kolesterolit, përkatësisht fijet e rrjetës së sinusoideve, bllokohen nga sasi të tepërta të proteinave të ruajtura. Rrjedhimisht, përqendrimet e LDL dhe VLDL fillojnë të rriten në gjak në nivele që tregojnë shfaqjen e bllokimit dhe, ndoshta, proceseve inflamatore në sinusoidet dhe arteriet koronare. Kolesteroli "i keq" është bllokuar në sistemin e qarkullimit të gjakut, sepse rrugët e tij të shpëtimit, sinusoidet e mëlçisë, janë të ngjeshura. Sinusoidet e mëlçisë mbushen me proteina sa herë që muret e kapilarëve dhe arterieve në pjesën tjetër të trupit janë të mbingarkuar. Lëndimet e shkaktuara nga proteinat kërkojnë që një pjesë e madhe e kolesterolit të keq të përdoret si ndihmës për të parandaluar shfaqjet e mundshme të sulmit në zemër. Megjithatë, përfundimisht, arteriet bëhen gjithnjë e më të forta, të ngurta dhe të mbyllura. Kjo mund të rrisë presionin e gjakut arterial dhe të krijojë probleme të mëtejshme për zemrën. Cikli vicioz mbyllet kur qelizat e mëlçisë nuk janë më në gjendje të marrin mjaftueshëm kolesterolin LDL dhe VLDL. Ata natyrshëm supozojnë se gjaku nuk përmban sasi të mjaftueshme të kolesterolit. Qelizat e mëlçisë më pas fillojnë të prodhojnë sasi shtesë të kolesterolit të cilat i kalojnë në kanalet biliare. Pjesa më e madhe e kolesterolit përzihet me biliare dhe më pas dërgohet në zorrët ku bashkohet me yndyrnat dhe hyn në qarkullimin e gjakut. Kjo mund të rrisë edhe më shumë nivelet e kolesterolit në gjak. Disa nga individët e prekur prodhojnë dy herë më shumë LDL sesa një person i shëndetshëm. Në prani të substancave toksike dhe për shkak të mungesës së kripërave biliare, një pjesë e kolesterolit të tepërt formon gurë intrahepatikë (të përbërë kryesisht nga kolesterol). Këta gurë ulin rrjedhjen e biliare dhe zvogëlojnë më tej aftësinë e trupit për të tretur ushqimet që përmbajnë proteina dhe yndyra. Çdo vakt që përmban kolesterol – një pjesë natyrale e shumë ushqimeve – shton më shumë kolesterolin “të keq” atij që tashmë është bllokuar në qarkullimin e gjakut. Përpjekja përfundimtare e trupit për të qëndruar gjallë është të akomodojë gjithnjë e më shumë kolesterol në kanalet biliare dhe indet e mëlçisë, gjë që mund të përfundojë duke çuar në një mëlçi të zmadhuar dhe të dhjamosur dhe të ngjitë sa më shumë kolesterol të jetë e mundur në muret e dëmtuara të mëlçisë. arteriet. Në shumë raste, sinusoidet e mëlçisë mbushen aq shumë me proteina saqë nuk lejojnë as ujë dhe sheqer të mjaftueshëm të arrijnë në qelizat e mëlçisë. Si rezultat, shumë nga qelizat e mëlçisë thjesht vdesin. Qelizat e vdekura të mëlçisë zëvendësohen me inde fibroze, duke çuar në hipertension portal, diabet dhe ndoshta dështim të mëlçisë. Dhe për shkak se depozitimi i proteinave nuk ndodh vetëm në sinusoidet e mëlçisë, por edhe në kapilarët dhe arteriet në të gjithë trupin, rreziku i një sulmi në zemër ose goditje në tru rritet në mënyrë dramatike. Kolesteroli nuk mund të konsiderohet si fajtor për sëmundjet e zemrës apo ndonjë sëmundje tjetër. Për shkak të depozitave të proteinave në sinusoidet, qelizat e mëlçisë po shkëputen gjithnjë e më shumë nga furnizimet e nevojshme të kolesterolit, dhe për këtë arsye detyrohen të sintetizojnë gjithnjë e më shumë kolesterol. Ulja e kolesterolit në gjak duke reduktuar yndyrnat në dietë dhe/ose duke e reduktuar atë artificialisht nëpërmjet barnave me statina ka pak ose aspak përfitime në kontrollin e sëmundjeve të zemrës. Ajo që ndihmon më shumë është heqja e të gjitha proteinave shtazore (mish, peshk, shpendë, vezë, djathë, qumësht) nga plani i dietës, derisa gjendja të jetë normalizuar plotësisht. Nëse ndonjë nga këto ushqime po rifutet, ato duhet të hahen vetëm herë pas here dhe me shumë masë. Në të njëjtën kohë, të gjithë gurët e tëmthit në kanalet biliare të mëlçisë dhe fshikëzën e tëmthit duhet të hiqen përmes një sërë pastrimesh të mëlçisë dhe zorra e trashë duhet të pastrohet nga çdo depozitim i mbeturinave ekzistuese. Masat shtesë thelbësore përfshijnë pirjen e shumë ujit (6-8 gota në ditë), mbajtjen e një diete dhe stili jetese të shëndetshëm dhe, nëse është e nevojshme, dhënien e gjakut për të reduktuar sasitë e tepërta të proteinave nga gjaku dhe për të ulur vlerën e Hemokritit. E gjithë kjo mund të kthejë në mënyrë efektive aterosklerozën dhe të parandalojë një sulm në zemër ose goditje në tru. Balancimi i niveleve të kolesterolit në mënyrë natyrale Përveç metodave të mësipërme, ekzistojnë një sërë substancash dhe ushqimesh bimore që kanë efekte të fuqishme pastruese në enët e gjakut dhe kanalet limfatike. Kur gëlltiten rregullisht, ato balancojnë natyrshëm përqendrimet e kolesterolit në gjak deri aty ku duhet të jenë që trupi të funksionojë në mënyrë optimale. Merrni për shembull, ekstraktin nga një pemë e zakonshme indiane e njohur si myrrh mukul ose guggul. Guggul nuk është një ilaç i çuditshëm në Indi. Është përdorur për më shumë se 3000 vjet për të trajtuar një sërë sëmundjesh. Një përfitim anësor ndodh të jetë ulja e kolesterolit dhe triglicerideve. Provat klinike të dyfishta të verbëra në Indi kanë vërtetuar se ekstrakti i kësaj peme të vogël me gjemba është po aq efektiv për këtë sa disa barna të zakonshme me recetë. Natyrisht, ajo që shëron sëmundjet e zakonshme natyrshëm nuk është tërheqëse për kompanitë e mëdha të barnave dhe, për rrjedhojë, nuk ka asnjë shans për të hyrë në fushën e mjekësisë kryesore, të paktën jo në vendet ku kujdesi shëndetësor dominohet nga gjigantët farmaceutikë. Ka dhjetëra barishte dhe ushqime të zakonshme që të gjitha kanë efekte të ngjashme si guggul. Vetëm çaji jeshil ka treguar se ka përfitime të mëdha për shëndetin e kolesterolit. Shumica e frutave dhe perimeve, duke përfshirë mollët, agrumet, manaferrat, karotat, kajsitë, lakrën dhe patatet e ëmbla kanë treguar gjithashtu se janë të dobishme në balancimin natyral të kolesterolit. Po aq efektive janë arrat e bajameve, farat e kungullit, vaji i ullirit, vaji i kokosit, tërshëra, elbi etj. Kohët e fundit, gjigantët e drogës i shpallën luftë orizit me maja të kuqe dhe arritën ta ndalonin atë në SHBA. Disa studime tregojnë se ky ushqim i lashtë aziatik e uli kolesterolin mesatarisht me 40 pikë në vetëm 3 muaj, pa asnjë efekt anësor. Me rritjen e reputacionit të saj, ajo u bë një kërcënim serioz për shitësit më të mëdhenj të drogës të të gjitha kohërave - statinat. Për të siguruar vazhdimësinë e biznesit të madh, orizi i kuq maja duhej të eliminohej, falë FDA-së. Lëkura e limonit dhe lëkura e portokallit përmbajnë një substancë që ul në mënyrë dramatike kolesterolin. Edhe studiuesit u tronditën kur testuan policosanol-një substancë e sigurt dhe natyrale që gjendet në lëvozhgat e agrumeve. Në një studim, 244 gra me kolesterol të lartë morën ose një placebo ose policosanol. Studiuesit panë se kolesteroli i keq i grupit policosanol u ul me 25%. Kolesteroli total ra me 17%. Dhe raporti i tyre i kolesterolit total ndaj kolesterolit të mirë (faktori më i rëndësishëm i rrezikut) u përmirësua me 27.2%! Një studim tjetër krahasoi policosanol kundër një ilaçi popullor të statinës. Ata që iu dha policosanol ulën kolesterolin e tyre të keq me një mesatare prej 19.3% – kundrejt vetëm 15.6% për statinat. Më e rëndësishmja, policosanoli përmirësoi raportin më të rëndësishëm - kolesterolin total ndaj kolesterolit të mirë - me 24.4% (droga statina e përmirësoi atë vetëm me 15.9%). Ushqimi është ende ilaçi më i mirë për shumicën e sëmundjeve që mundojnë trupin e njeriut. Nëse përdoret me mençuri dhe pa e shkatërruar para konsumimit të tij, ushqimi mund të krijojë kura të mrekullueshme të sëmundjeve më të zakonshme. Unë kam diskutuar një sërë ushqimesh dhe bimësh të tilla shëruese në Kapitullin 7. Kur zgjidhni ushqimet e duhura shëruese për ju, ju lutemi referojuni listave të ushqimeve të paraqitura në Kapitullin 6. Ushqimet që janë në harmoni me llojin e trupit tuaj kanë vetitë më shëruese, ndërsa ushqimet që nuk mund të ndërhyjnë në përpjekjet e vetë trupit për të rikthyer shëndetin dhe vitalitetin. Tejkalimi i Sëmundjeve të Zemrës – Dy histori inkurajuese Me kalimin e viteve kam parë qindra pacientë me probleme “zemre”, që në fakt nuk ishin aspak probleme me zemrën. Shumica e tyre rezultuan të ishin raste të dispepsisë së thjeshtë, duke shkaktuar ndjesi të forta dhimbjeje në gjoks dhe stomak. Stomaku i tyre ishte zakonisht i fortë dhe i fryrë, i mbushur me xhepa gazi që ushtronin presion të madh në diafragmë dhe në zemër. Gazi i bllokuar dhe "djegia e zemrës" më shpesh çojnë në alarmin e rremë të një gjendjeje të zemrës. Pacientët e tjerë, megjithatë, kishin probleme serioze me zemrën, përveç dispepsisë kronike, ose, siç e shoh unë, për shkak të saj. George, 64 vjeç, ishte një prej tyre. George kishte marrë trajtim mjekësor për tridhjetë vjet për atë që kardiologu i tij e quajti "sëmundje progresive të zemrës". Gjatë së njëjtës periudhë ai kishte marrë një shumëllojshmëri të madhe të barnave për të lehtësuar simptomat. Njëri prej tyre ishte një ilaç kundër hipertensionit. Efektet diuretike të ilaçit ndihmuan në shkarkimin e lëngjeve të tepërta nga trupi i tij, por gjithashtu shkaktuan dehidrim të rëndë qelizor dhe dëmtuan veshkat dhe mëlçinë e tij. Efekte të tjera anësore përfshinin impotencën, rritjen e dhimbjes së anginës, shqetësimin e stomakut, dhimbjet e syve, dobësinë e muskujve, depresionin dhe ankthet. Pavarësisht se i merrte rregullisht barnat, ai u këshillua t'i nënshtrohej një operacioni bypass, pasi disa nga arteriet e zemrës së tij ishin pothuajse plotësisht të bllokuara. Disa vite pas operacionit, në moshën 62-vjeçare, edhe arteriet e tij “të reja” koronare shfaqën shenja të forta dëmtimi, duke shkaktuar dhimbje gjoksi dhe lodhje të madhe. Zemra e tij nuk ishte më në gjendje të funksiononte mjaftueshëm mirë dhe, ai u informua se, si mjeti i fundit, vetëm një zëvendësim i zemrës mund t'i zgjaste jetën. Ishte koha kur pashë Xhorxhin për herë të parë. Më tha këtë: “Më shumë ndihem i vdekur se sa i gjallë. Niveli im i energjisë është vetëm një pjesë e vogël e asaj që ishte. Nuk mund të bëj shumë tani, përveçse të pres një zëvendësim të zemrës, por duke marrë parasysh gjendjen time të përgjithshme, nuk jam i sigurt nëse mund t'ia dal me një operacion të tillë.” Pas aplikimit të mjeteve diagnostikuese të leximit të pulsit Ayurvedic dhe Interpretimit të Syve, i shpjegova se problemi i tij i vërtetë nuk ishte zemra e tij, por ushqimi i grumbulluar dhe toksik, i patretur në zorrët e tij (po i tregoja barkun e tij tepër të zgjatur). dhe proteinat shtazore të ruajtura në të gjithë sistemin e tij të enëve të gjakut. Materiali toksik po mbyste qelizat e trupit të tij dhe po shkaktonte helmim të ngadaltë të qelizave të mëlçisë, veshkave dhe zemrës. Rrugët e tij biliare të mëlçisë ishin të mbushura me mijëra gurë në tëmth. I sugjerova që të hiqte të gjitha mbetjet toksike, të cilat trupi i tij kishte mbledhur gjatë 40 viteve të fundit në zorrët e tij të holla dhe të trasha përmes pastrimit të zorrëve dhe të stimulonte fuqinë tretëse përmes një sërë pastrimesh të mëlçisë. Në këtë mënyrë, ai mund ta lehtësonte drejtpërdrejt zemrën e tij nga barra e rëndë e detyrimit për të dhënë lëndë ushqyese në një trup që ishte i bllokuar dhe i tejkaluar me materiale të dëmshme. Zemra e tij ishte e rraskapitur nga pompimi i gjakut nëpër një trup të ngjeshur. George shpejt filloi të zbatonte një program që përfshinte udhëzime për një dietë specifike të tipit trupor, pastrimin e zorrëve dhe mëlçisë, rutinën e përditshme dhe sezonale Ayurvedic, masazh të rregullt me ​​vaj të plotë të trupit, joga dhe ecje pranë plazhit dhe meditim. Brenda tre ditëve nga seanca e tij e parë e ujitjes së zorrës së trashë dhe shmangies së rreptë të çdo ushqimi proteinik, George ndjeu se një barrë e madhe i ishte hequr nga zemra. Energjia e tij filloi t'i kthehej, por ai ende nuk ndihej aq i fortë sa të kthehej në punë. Megjithatë, dy javë më vonë, ai u kthye në tryezën e tij, me entuziazëm të madh. Duke qenë drejtor i kompanisë së tij të suksesshme të sigurimit, ai nuk ndihej më aq i stresuar në punë sa ndihej përpara trajtimit. Ai ishte gjithashtu në gjumë nga ora 22:00. dhe duke medituar çdo ditë, gjë që e bënte të ndihej i freskët dhe i qetë, dhe i aftë për t'i trajtuar vështirësitë në punë me një qëndrim më të qetë. Tre muaj më vonë, Xhorxhi vizitoi kardiologun e tij, i cili e mori përmes një sërë analizash për të përcaktuar gjendjen e zemrës së tij. George nuk u befasua kur dëgjoi mjekun e tij të konfirmonte se ai nuk kishte më nevojë për një operacion transplantimi të zemrës. Ai i kurseu vetes 750,000.00 dollarë që do t'i kushtonte transplanti i zemrës. Gjatë një periudhe kohore ai reduktoi dhe më në fund ndërpreu të gjitha mjekimet e tij. Dhjetë vjet më vonë, ai është ende shumë aktiv dhe gëzon një gjendje të shkëlqyer shëndetësore. “Sapo mendova se do të dëshironit të dëgjoni raportin e fundit nga kardiologu im, të cilin shkova ta vizitoja të hënën, vetëm sepse tani ka kaluar më shumë se një vit nga sulmi im në zemër.” Ky ishte fillimi i një mesazhi e-mail që Susan, një shoqja ime 62-vjeçare nga Arizona, më dërgoi në vitin 2000. "Ai ishte pak i shqetësuar kur e pashë për herë të parë," vazhdoi ajo, "sepse unë tha se nuk merrja asnjë mjekim dhe nuk kisha marrë që nga gushti i kaluar.Ndërsa po fliste me mua tha se ndoshta do të më përshkruante nja dy medikamente që të filloja të merrja përsëri, por fillimisht donte të bënte një ekokardiogramë dhe një test stresi. ” "Unë u pajtova me ata të dy dhe u mbaruan në zyrën e tij. Ndërsa isha në rutine, u lodha, kështu që u thashë ndihmësve të tij se po lodhem dhe ata më thanë "Ju mund të jeni, por zemra jote nuk është!" Ata thanë se ekokardiograma dhe testi i stresit ishin brenda kufijve normalë. Kur kardiologu u kthye në dhomë, ai tha: "Jam i befasuar, thjesht i habitur plotësisht. Këto teste tregojnë një zemër të shëndetshme, pa dështim fare! Kështu që ju mund të shko në shtëpi, vazhdo të bësh atë që ke bërë dhe kthehu të më shohësh pas gjashtë muajsh.' Ai nuk përmendi asgjë tjetër për medikamentet”. Mesazhi i saj përfundoi duke thënë se sa mirënjohëse ishte që kishte marrë të gjitha këshillat dhe rekomandimet që i kishin dhënë fuqinë për të kërkuar një zemër të shëndetshme normale. Susan është një në mijëra njerëz që u renditën si pacientë me sëmundje të pashërueshme të zemrës, por përmes pastrimit të mëlçisë dhe ndryshimeve në dietë dhe stilin e jetesës, i ka mposhtur shanset. Burimet e artikullit: TIMELESS SECRETS OF HEALTH & REJUVENATION - Andreas Moritz

Ndikimet e acidit (thartines) te larte ne trup dhe mundesit per ta zvogelu Cka eshte “rregullimi acid / baze alkaline” ne trup? Rregullimi Acid / Baze ne trup rregullon raportin Acid / Baze ne trup. Raporti ideal Acid / Baze alkaline ne trup eshte 20:80. Do te thote ne gjendje normale qe trupi yne te funkcionoje sic duhet dhe qe ne te mos kemi probleme shendetesore (fizike dhe psiqike) eshte e nevojshme qe aciditeti te jete 20 % kurse baza alkaline 80%. Raporti i balancuar Acid / Baze nuk eshte i rendesishme vetem per dukje te jashtme (figure te mire, lekure te mire, rritje e shendoshe e flokeve). Ky raport eshte i nje rendesie te madhe per shendetin ne teresi. Njesia per matjen e raportit acid / baze eshte e ashtuquajtura “Vlera pH”. Kjo vlere jep forcen e nje acidi apo baze. Vlerat e pH-se shkon nga pH 1 (shume acidik), pH 7 (neutral) deri te pH14 (shume bazik). Qe sistemet tona trupore te funkcionojne si duhet ato kane nevoje per kushte specifike te pH-se. Vetem atehere ato mund ti permbushin detyrat e shumta qe i kane ne organizem. Keshtu pershembull lukthi ka nevoje per nje vlere te pH-se ndryshe nga pankreasi. Zorra e holle poashtu ka vlere te ndryshme nga zorra e trrashe. Keshtu te gjitha organet dhe pjese te trupit kane vlera speciale te pH-se, qe ato te funkcionojne optimalisht. Si vjen deri te acidi apo thartina e larte ne trup? Në prani të një problemi shendetesor, mund të supozohet se trupi është i mbiacidituar. Nga pikëpamja e mjekësisë natyrore, nuk ekziston një sëmundje e vetme që nuk bazohet në mbiaciditifikimin e trupit. Fatkeqësisht, ushqimi dhe mënyra e jetesës moderne çojnë automatikisht në një ndryshim të pafavorshëm të raportit acid-bazë në drejtimin acidik. Çdo ditë shumë më shumë acide futen në trup sesa baza. Shumë më shumë acide futen në trup sesa trupi mund ti hudhë ato jashtë. Ky mbingarkim acidik ngarkon mekanizmat e kontrollit të ekuilibrit acido-bazë dhe kështu vjen deri tek një mbiacidifikim i trupit i shkaktuar nga një ushqim acidik dhe mënyra e jetesës e gabuar. Rezultatet pastaj jane: probleme shëndetësore si: lodhja, alergjitë, tensioni i lartë i gjakut, depresioni, çrregullimet e qarkullimit të gjakut, inflamacionet, rënja e flokëve, problemet e lëkurës, sëmundjet kardiovaskulare, dhimbja e kokës, osteoporoza, çrregullimet e përqendrimit, sëmundjet reumatike, mbipesha, çrregullim i sistemit të tretjes, etj. Kur ekuilibri acid-bazë i organizmit është jashtë ekuilibrit, atëher vije tek ndryshimi i mjedisit në trup, i cili mund të ndikojë në të gjitha funksionet dhe proceset metabolike dhe kështu sistemi imunitar humbet efikasitetin e tij. Shpërndarja optimale e bazës së acidit në trup është një parakusht i rëndësishëm për funksionimin e shëndetshëm të qelizave dhe organeve dhe kështu për shëndetin tonë. Gjatë proceseve metabolike ne trup lirohen acidet (thartina). Poashtu keto acide futen ne trup edhe nga jashte permes ushqimit apo por edhe stresit. Normalisht keto acide me ndihme te bazave alkaline neutralizohen dhe permes organeve te jashteqitjes (lekure,veshka, melcia, zorre etj) hudhen jashte. Mirpo si pasoje e ushqimit te gabuar dhe menyres se te jetuarit ne trup lirohen me shume acide se sa baze alkaline qe ka trupi ne dizpozicion per te neutralizuar keto acide. Keshtu jo te gjitha acidet mund te hudhen jashte dhe keshtu vjen deri te aciditimi i trrupit apo thene ne gjuhen popullore “thartina ne trrup”. Bilanci i shëndetshëm acid-bazë alkaline: Detyra kryesore e ekuilibrit acid-bazë është të mbajë të gjitha zonat e trupit në diapazonin e tyre optimal të pH. Për ta arritur këtë, trupit i duhen shumë më tepër baza sesa acidet. Prandaj, raporti optimal midis acidit dhe bazës do të ishte 20: 80%. Nëse është kështu, gjithçka është në rregull. Bilanci i crregulluar acid-bazë alkaline: Acidimi i tepërt i trupit përshkruan një situatë në të cilën raporti acid-bazë është zhvendosur përgjithmonë në drejtim të gabuar. Raporti acid-bazë nuk është atëherë 20:80, por mbase 40,60. apo edhe 70:30. Sa më shumë që raporti të larhohet nga nevojat aktuale të trupit, aq më shumë baza i mungojnë trupit për të neutralizuar acidet që janë të tepërta. Deacidifikimi gjithëpërfshirës i trupit - i shoqëruar nga një ushqim i shëndetshëm dhe mënyrë të mirë të jetesës në të ardhmen, mund të kthejë kahjen e moshës dhe sëmundjes. Deacidifikimi i trupit mund të ndihmojë trupin të rimarrë vitalitetin, performancën dhe fuqin jetësore e tij. Cfare ndikimi ka aciciteti apo thartina e larte ne trup? Raporti ideal Acid / Baze alkaline ne trup eshte 20:80. Do te thote ne gjendje normale qe trupi yne te funkcionoje sic duhet dhe qe ne te mos kemi probleme shendetesore (fizike dhe psiqike) eshte e nevojshme qe aciditeti te jete 20 % kurse baza alkaline 80%. Pra ne kete raport 20:80 cdo organ funkcionon ne menyre optimale dhe njeriu eshte i shendetshem. Mirpo nese ky raport fillon te zhvendoset ne anen e gabuar (si pasoje e ushqimeve te gabuara dhe menyres se te jetuarit), pra nese acidi ne trup kalon mbi vleren 20 % atehere fjala eshte per thartinen e tepruar ne trup e cila ngadal por sigurt i ben njerezit te sumure! Trupi reagon nga acidi i larte ne trup ne menyra te ndryshme. Nese raporti normal 20:80 peson vetem nje zhvendosje minimale atehere edhe ndikimet apo symptomet (semundjet) ne trup jane te vogla. Mirpo sa me shume qe raporti normal 20:80 peson zhvendosje (pra baza alkaline ne trup zvogelohet mirpo thartina rritet) aq me te medhaja dhe serioze jane edhe reagimet e trupit ne forme te symtomeve dhe semundjeve te ndryshme! Ne fillim mund te jene pershembull simptomet si: Probleme me gjumin Probleme me lekure Renje flokesh Celolit Mbipeshe etj Nese Vlera e acidit ne trup rritet akoma me shume atehere mund te shfaqen semundje serioze si: Semundje te lukthit dhe zorres Semundje fungale (Kerpurdhat) Reume Artroze Depresion Semundje te nyjeve dhe eshtrave Semundje te unazave e shume e shume te tjera Vlen te theksohet fakti se sa me shume te zhvendoset raporti acid / baze aq me te rende jane simptomet. Kjo eshte edhe e llogjikshme pasiqe trupi yne ben cmos per te na shpetuar ne, duke na derguar simptoma te ndryshme. Mirpo fatkeqesisht keto simptoma injorohen nga njerezit deri ne ate mase qe trrupi eshte i detyruar te na dergoj ne simptome (semundje) edhe me te renda per te vetem nje arsy. Per te na shpetuar! Cfare mund te beni per ta balancuar raportin acid / baze ne trup? Fatkeqesisht si pasoje e nje jete dhe ushqimi qe krijon acid vjen deri te çrregullim i vleres normale acid / baze e cila siq thame eshte 20:80. Sidomos zakonet se si hame dhe pijme bejne qe trupi yne te aciditohet. Ne hame shume ushqime qe krijojne acid si pershembull: Miell te bardhe Sheqer Produkte qumshti Produkte mishi dhe suxhuku poashtu edhe pijme pije qe krijojne acide si pershembull: Limonada Kafe Caj (sidomos te zi) Eistee (caj i ftofte) Kola Alkohol etj Mirpo edhe cdo lloj i strresit dhe mendimeve negative, konsumimi i pakontrolluar i medikamenteve si dhe faktore tjere bejne qe trupi yne te aciditohet ne mase te madhe. Prandaj qe te balancojme raportin Acid / Baze alkaline ne trup mund te konsiderohen keshillat e meposhtme: Afatgjate te ndryshohet menyra e ushqimit nga ushqimet acide ne ushqime bazike Mundesisht te heqet dore nga ushqimet e gatshme dhe te perpunuara Te pihen mundesisht 2 litra uje te paster te pa gazuar Trupi te perkrahet ne hudhjen jashte te acideve te shumta ne trup te mbledhura gjate gjithe jetes, si p.sh: Banjo e shputave te kembeve: Te merret nje legen dhe te mbushet me uje te nxehte. Ne te te hudhen sode e bikarbonit. Per cdo liter uje te hudhen diku 3 luge te vogla te cajit sode bikarboni. Futni kembet ne legen beni banjo per 30 min perderisa jeni duke lexuar ndonje liber apo shikur TV. Vlen te theksohet qe shputat e kembeve ndyshe quhen edhe Veshka e trete kjo per faktin se gjendrat e djerses se kembeve mundesojne hudhjen jashte te acidit te tepruara dhe te teksinave tjera. Te behet aktivitete te lehta trupore- mundesisht ne ajer te paster Kercimi ne trampolin cdo dita nga dhjete minuta eshte nje menyre e shkelqyer per ti liruar acidet nga trupi. Kercimi ne trampolin i ndihmon trupit qe ti dergon toksinat nga enet limfatike (acidet qe lirohen nga te gjitha qelizat e trupit si pasoje e metabolizmit mblidhen ne enet limfatike) ne organet e jashteqitjes. Ja vlen nje investim ne nje trampolin, te cilen mund ta vendosni ne oborrin e shtepise apo edhe diku brenda ne shtepi apo banese. Pervec kesaj edhe femijet do te ndihen shume mire me “lodren” e re :). Pra nje investim per te tere familjen. Masazha e trupit per 5 min ne dit permes nje furrce trupore ndihmon poashtu percjelljen e toksinave nga enet limfatike ne organet e jashteqitjes. Frymarrja e thelle poashtu liron acidin nga trupi. Ndikimet positive te frymarrjes per raportin acid /baze ne trrup fatkeqesisht nënçmohen nga shumica e njerezve. Edhepse te gjjithe e dine qe gjate nxerrjes jashte te frymarrjes lirohet dikosidi i karbonit, ata shume pak i kushtojne rendesi frymarrjes. Mund te praktikohet ky ushtrim frymarrjeje marre nga praktikat e Joges (Yoga) Ne nje vend te qete merrni fryme ngadale per 3 minuta dhe gjate frymarrjes shikoni me kujdes dhe te relaksuar se si ju po merrni fryme. Pastaj pas 3 minutave gjate frymemarrjes filloni te numeroni deri ne 4 dhe poashtu gjate frymenxerrjes deri ne 4. Kete perseritne 15 here. Dhe ne fund perseri merrni fryme qete per 3 minuta duke ndjere se si ju po merrni fryme qetesisht. Te shmanget stresi Mos ju jipni hapesire mendimeve negative Permes linkut meposhte ju mund ta printoni ne A3 nje pasqyre te ushqimeve alkaline dhe acidike. Kliko ketu per te hapur pasqyren! Keshille: Plani te printohet ne A3 dhe te varet diku ne kuzhine!

Kushdo që vuan nga një sëmundje e mushkërive, i cili dikur ka pirë duhan ose është duhanpirës pasiv, duhet të zgjedhë ushqimet e tij me kujdes. Sepse me një dietë të caktuar, shëndeti i mushkërive mund të ndikohet shumë mirë. Ushqimi i shëndetshëm furnizon trupin me lëndët ushqyese dhe substancat vitale me të cilat mushkëritë mund të pastrojnë veten e tyre dhe rigjenerohen. Në të njëjtën kohë, një dietë miqësore ndaj mushkërive është e lirë nga përbërësit që mund të dëmtojnë mushkëritë ose të pengojnë shërimin e tyre. Pija e përditshme për pastrimin e mushkërive është një përbërës i rëndësishëm i një diete miqësore për mushkëritë. Pija e përditshme për mushkëritë e shëndetshme Në vijim po prezantojmë një pije që njihet si një "pije pastruese e mushkërive". Është një hyrje e shkëlqyeshme për një dietë të shëndetshme dhe mund të pihet çdo ditë. Sigurisht, jo vetëm mushkëritë përfitojnë nga kjo pije, por - siç është zakon me masat natyrore - i gjithë organizmi. Ndotja e madhe e mjedisit shkakton probleme për mushkëritë, por edhe zakone të këqija, veçanërisht pirja e duhanit, pirja pasive e duhanit, avullimi dhe avullimi pasiv, natyrisht. Përparimet mjekësore nuk çuan në ndonjë ndryshim në fushën e sëmundjeve të mushkërive. Situata sot vështirë se është ndryshe nga sa ishte njëqind vjet më parë. Përkundrazi, sëmundjet e mushkërive janë në rritje. Sigurisht, një predispozitë përkatëse gjenetike ose kushtet e jetesës në fëmijëri gjithashtu kontribuojnë në zhvillimin e sëmundjeve të mushkërive. Sidoqoftë, mënyra juaj e jetës dhe dieta gjithashtu kanë një ndikim të rëndësishëm në gjendjen e mushkërive. Sa më shëndetshëm të hani, aq më mirë funksionojnë mushkëritë tuaja, aq më mirë ato mund të mbrojnë veten nga ndikimet e dëmshme dhe aq më mirë mund të rikuperohen dhe rigjenerohen. Mbështetni trupin tuaj në mënyrë që ai të shkatërrojë indet e sëmura të mushkërive dhe të ndërtojë inde të shëndetshme të mushkërive! Tre përbërësit kryesorë Tre përbërësit kryesorë në pijen pastruese të mushkërive janë kurkuma xhenxhefili dhe qepa. Të tre kanë veti të jashtëzakonshme dhe kanë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në shëndetin e mushkërive, por edhe në shëndetin e përgjithshëm. Secili prej tre ushqimeve është një përfitim shëndetësor në vetvete. Sidoqoftë, kur kombinohen me njëri-tjetrin, efektet e tyre duket se shumëfishohen, veçanërisht në mushkëri. Kurkuma për pastrimin e mushkërive Kurkuma ka kohë që është zhvilluar në një lloj ilaçi të gjithanshëm. Vështirë se ekziston një problem shëndetësor mbi të cilin Kurkuma nuk mund të ketë efekt pozitiv. Rrënja e verdhë nga rajoni i Azisë Juglindore ka aq shumë përfitime shëndetësore sa do të kërkonte një libër për të renditur pronat e tij. Për shembull, ka efekte anti-inflamatore, antioksiduese, detoksifikuese, rregulluese të tretjes, hollimit të gjakut, uljes së kolesterolit, antivirale, antibakteriale dhe anti-kancer. Sigurisht, shumica e këtyre vetive gjithashtu përmirësojnë shumë shëndetin e mushkërive. Tani ka studime të shumta që tregojnë mënyra të ndryshme se si Kurkuma ose përbërësi aktiv i saj kurkumina mund të mbrojë mushkëritë. Nikotina, për shembull, çon në rritjen e stresit oksidativ në indet e mushkërive dhe në të njëjtën kohë zvogëlon numrin e antioksidantëve të vetë trupit. Kurkumina tani zvogëlon stresin oksidativ dhe çon në një rritje të antioksidantëve të vetë trupit. Në një përmbledhje të efekteve mbrojtëse të kurkuminës në mushkëri, studiuesit indianë shkruan në 2007 që bazuar në rezultatet e studimit të disponueshëm, kurkumina madje mund të përdoret si një agjent anti-inflamator jo-steroide në sëmundjet inflamatore të mushkërive, të tilla si fibroza pulmonare, COPD ose astma. Përveç vetive të dobishme, kurkumina është jo toksike, natyrale dhe ka një profil të shkëlqyeshëm sigurie. Në vitin 2020, u shfaq një studim iranian në të cilin lexohej: Aktiviteti shumë i mirë anti-tumor i kurkuminës çon në përdorimin e tij në kancere të ndryshme. Kurkumina duket të jetë veçanërisht e dobishme në kancerin e mushkërive. Ajo promovon autofaginë e qelizave të shëndetshme (detoksifikimin e qelizave), apoptozën (programin e vetëvrasjes së qelizave kancerogjene) dhe zvogëlon qëndrueshmërinë dhe përhapjen e qelizave të kancerit të mushkërive. Kurkumina madje e bën kancerin më të ndjeshëm ndaj kimioterapisë, në mënyrë që të mund të përdoret (në konsultim me mjekun) së bashku me terapitë konvencionale. Kurkumina madje mund të jetë e dobishme në trajtimin e tuberkulozit - një sëmundje bakteriale e mushkërive. Substanca e verdhë aktivizon mbrojtjen e trupit aq mirë sa bakteret që e shkaktojnë atë mund të luftohen më shpejt. Xhenxhefili mbron mushkëritë Më shpesh, xhenxhefili merret kur stomaku është nervoz, pasi mbron rreshtimin e stomakut, lufton të përzierat dhe mund të parandalojë ulcerat e stomakut. Përveç kësaj, xhenxhefili ka efekte të forta antioksiduese dhe anti-inflamatore. Në veçanti mushkëritë janë të ekspozuara ndaj një sulmi të vazhdueshëm të substancave të dëmshme nga ajri që thithim. Xhenxhefili mund të kundërshtojë radikalet e lira dhe proceset inflamatore që rezultojnë dhe të mbrojë mushkëritë në përputhje me rrethanat. Substancat e tij të mprehta gjithashtu ndihmojnë në heqjen e mukusit dhe ndotësve nga mushkëritë. Meqenëse ka një efekt relaksues në muskujt bronkial, xhenxhefili është gjithashtu një masë e dobishme për astmën. Qepë për kancerin e mushkërive dhe alergjitë e frymëmarrjes Substancat specifike bimore të qepëve (p.sh. quercetin) kanë një efekt kaq pozitiv në shëndetin e mushkërive saqë në vendet anglishtfolëse thuhet: „An onion a day keeps lung cancer away“ - ​​një qepë në ditë mban larg kancerin e mushkërive. Një studim nga Universiteti i Hawaii tregoi se mbi 1000 njerëz (gjysma ishin të shëndetshëm, gjysma tjetër kishin kancer të mushkërive), nga njëra anë, që pirja e duhanit ishte arsyeja kryesore për zhvillimin e kancerit të mushkërive, por, nga ana tjetër, që konsumi i shtuar i qepëve (gjithashtu i grejpftutave dhe mollëve) mund të mbrojë nga kanceri i mushkërive. Sa më shumë qepë të kishte një person në dietën e tij, aq më pak kishte gjasa të gjendej tek pacientët me kancer të mushkërive. Vetëm 20 g qepë në ditë ulin rrezikun e kancerit të mushkërive në gjysmë. Në rastin e alergjive që manifestohen përmes rrugëve të frymëmarrjes, çlirohen sasi të tepërta histamine, e cila nga ana e saj nxit inflamacionin dhe shkakton simptomat e zakonshme alergjike (rrufë, kollë, formim i mukusit, etj.). Kuercetina nga qepët, megjithatë, mund të pengojë çlirimin e histaminës dhe kështu mund të përdoret si një agjent natyral anti-alergjik. Receta për pijen për pastrimin e mushkërive Përveç tre përbërësve kryesorë të përmendur më lart, ju duhet vetëm ujë dhe një ëmbëlsues i zgjedhjes suaj për pije pastruese të mushkërive. Së pari ju bëni një lloj shurupi që mbahet në frigorifer. Tani merrni dy lugë gjelle dy herë në ditë, mundësisht dy orë para ose pas vaktit, p.sh. mëngjes dhe mbrëmje. Përbërësit: 2 luge gjelle pluhur kurkuma ose 2.5 luge gjelle rrënjë te fresket te kurkumës te grire 400 g qepë të copëtuara 1 copë xhenxhefili në madhësi të gishtit të madh të grira 400 g mjaltë 1 litër ujë 1 luge gjelle vaj kokosi ose ndonje vaj tjeter (opcionale) ¼ luge caji piper i zi nga mulliri (opcionale) Shënim: Meqenëse disa përbërës aktivë - veçanërisht nga kurkuma- treten në yndyrë, ne rekomandojmë që të shtoni 1 lugë gjelle vaj kokosi në përzierje (ose një vaj tjetër të zgjedhur nga ju). Piperi i zi gjithashtu thuhet se rrit bio-disponueshmërinë e kurkuminës (një përbërës që gjendet në kurkuma) kështu që mund të shtoni 1/4 lugë çaji piper të zi. Sidoqoftë, receta origjinale e pijes është pa këto dy përbërës. Përgatitja: Hidhni mjaltin në ujë dhe lëreni të ziejë. Shtoni xhenxhefilin dhe qepët në ujë të valë Shtoni kurkumën (si dhe yndyrën dhe piperin) dhe zvogëloni nxehtësinë në mesatare. Lëreni përzierjen të ziejë derisa sasia të jetë zvogëluar përgjysmë. Derdhni përzierjen përmes një sitë të imët në një enë qelqi të mbyllshme dhe lëreni të ftohet në temperaturën e dhomës. Vendosni pijen për pastrimin e mushkërive, e cila tani duket më shumë si një shurup, në frigorifer. Përdorimi Merrni dy lugë gjelle dy herë në ditë, mundësisht dy orë para ose pas vaktit, p.sh. mëngjes dhe mbrëmje. Forma të tjera të aplikimit janë gjithashtu të mundshme Formula për pijen pastruese të mushkërive u krijua për ta bërë marrjen ditore të tre përbërësve sa më të lehtë të jetë e mundur. Sidoqoftë, lehtë mund të konsumoni kurkuma, xhenxhefil dhe qepë në mënyra të tjera - gjithashtu në formë natyrore dhe natyrisht pa ëmbëlsues. Ndërsa zakonisht nuk ka pyetje në lidhje me përdorimin e qepëve, gatimi me xhenxhefil dhe kurkuma nuk është ende aq i përhapur. Xhenxhefili, për shembull, mund të integrohet mrekullisht imët në sallata frutash (ose me perime), ose thjesht mund të përzieni një copë xhenxhefil në ujë të nxehtë dhe të pini "çajin". Meqenëse ka studime mbi kurkumën që tregojnë se disa nga përbërësit aktivë fitojnë bio-disponueshmëri në formë të gatuar, ju mund të alternoni këtu dhe të përdorni kurkumën ndonjëherë të papërpunuar, ndonjëherë të zier. Burimet e artikullit: Der Drink zur Lungenreinigung - Zentrum der Gesundheit (1) Venkatesan N, Punithavathi D, Babu M. Protection from acute and chronic lung diseases by curcumin. Adv Exp Med Biol. 2007;595:379-405. doi: 10.1007/978-0-387-46401-5_17. PMID: 17569221.Home Healthy Recipes, The lung-cleansing drink that anyone who smokes or who has ever smoked needs to try, 28. Oktober 2016 (2) Ashrafizadeh M et al., Versatile role of curcumin and its derivatives in lung cancer therapy, First published: 09 June 2020 (3) European Lung Foundation, Lunge und Gesundheit in Europa, Zahlen und Fakten, 2013 (4) Townsend EA et al., Effects of Ginger and Its Constituents on Airway Smooth Muscle Relaxation and Calcium Regulation, Am J Respir Cell Mol Biol. 2013 Feb; 48(2): 157163 (5) Ghiasvand R et al. Anti-Oxidative and Anti-Inflammatory Effects of Ginger in Health and Physical Activity: Review of Current Evidence, Int J Prev Med. 2013 Apr; 4(Suppl 1): S36S42 (6) Salah Khalil, The postulated mechanism of the protective effect of ginger on the aspirin induced gastric ulcer: Histological and immunohistochemical studies, Histol Histopathol. 2015 Jul;30(7):855-64. (7) Le Marchand, Loic, et al., Intake of flavonoids and lung cancer, Journal of the National Cancer Institute, Vol. 92, January 19, 2000, pp. 154-60 (8) Tayman C et al., Ginger ( Zingiber officinale ) prevents severe damage to the lungs due to hyperoxia and inflammation, August 2018, Turkish Journal of Medical Sciences, 48(4):892-900, DOI: 10.3906/sag-1803-223 (9) Mlcek J, Jurikova T, Skrovankova S, Sochor J. Quercetin and Its Anti-Allergic Immune Response. Molecules. 2016 May 12;21(5):623. doi: 10.3390/molecules21050623. PMID: 27187333; PMCID: PMC6273625.