Jo vetëm dieta, stërvitja gjithashtu ndryshon florën e zorrëve Sa më e shëndetshme të jetë flora e zorrëve, aq më i shëndetshëm është personi. Hulumtimet tani kanë treguar se jo vetëm dieta, por edhe stërvitja mund ta bëjnë florën e zorrëve të shëndetshme. Kontrolloni florën e zorrëve me dietë dhe stërvitje Flora e zorrëve përbëhet nga qindra lloje të ndryshme të baktereve. Në varësi të mënyrës se si hani, ndonjëherë mbizotërojnë këto, ndonjëherë ato fise. Një dietë që konsumon shumë sheqer, shumë yndyrë ose shumë proteina promovon shtame ose kërpudha që mund të jenë të dëmshme për shëndetin. Nga ana tjetër, një dietë me shumë perime, sallata, patate, fruta dhe produkte drithërash është ideale. Ajo siguron ushqimet për bakteret e dobishme të zorrëve dhe parandalon shumëzimin e baktereve të dëmshme. Shumëllojshmëria e lartë flet për një florë të shëndetshme të zorrëve Një florë e shëndetshme e zorrëve karakterizohet nga fakti që mbizotërojnë bakteret e dobishme të zorrëve dhe bakteret e dëmshme janë të pranishme vetëm në një numër të vogël. Në këtë rast, këto të fundit zakonisht nuk janë as të dëmshme. Vetëm kur bakteret e dobishme z. Nëse, për shembull, ato tërhiqen nga ilaçet ose një dietë e pafavorshme, ato të dëmshme mund të shumohen shumë dhe tani gjithashtu tregojnë potencialin e tyre të dëmshëm. Ekzistojnë gjithashtu shumë lloje të ndryshme të baktereve të zorrëve në një florë të shëndetshme të zorrëve. Njëri flet për një shkallë të lartë të diversitetit. Ky diversitet zhduket me rritjen e konsumit të ushqimit të shpejtë ose thjesht me dietën tipike perëndimore të bukës së bardhë, makaronave, picave, mishit dhe shumë produkteve të qumështit. Flora e shëndetshme e zorrëve në shtame natyrore Fiset natyrore - të cilat nuk janë aq të shëndosha dhe të sëmurë kronikë sa ne - thuhet se kanë një larmi shumë më të madhe në florën e tyre të zorrëve në krahasim me ne kombet e industrializuara - së pari sepse hanë shumë më natyrshëm dhe nuk pinë ujë të dezinfektuar (të kloruruar) , dhe së dyti sepse nuk pastrojnë gjithçka klinikisht dhe vjenezë dhe së treti sepse kanë më shumë stërvitje për shkak të stilit të tyre të jetesës natyrore si grumbullues dhe gjahtarë. Kjo e fundit nuk është përmendur kurrë në mënyrë specifike në lidhje me florën e zorrëve. Si ndikon stërvitja në florën e zorrëve Jeffrey Woods, profesor në Universitetin e Illinois, tani ka qenë në gjendje të tregojë në studime të ndryshme se stërvitja vetëm mund të ketë një efekt pozitiv në florën e zorrëve, në veçanti diversitetin e shtameve bakteriale. Sa më shumë që jeni fizikisht aktiv, aq më shumë baktere jetojnë në florën e zorrëve që formojnë acide yndyrore me zinxhir të shkurtër. Këto nga ana tjetër janë të mira për shëndetin sepse ushqejnë mukozën e zorrëve, e rigjenerojnë atë dhe kanë një efekt anti-inflamator. Substancat e dëmshme nuk janë aq të dëmshme sa pritej nëse flora e zorrëve është e shëndetshme Studimi i parë, i botuar në revistën Gut Microbes në qershor 2017, shikoi efektet e stërvitjes në florën e zorrëve të minjve. Këtu u tregua se minjtë sportivë (ata kishin qasje në një rrotë brejtësi) kishin shumë më shumë baktere të zorrëve që prodhonin acide yndyrore me zinxhir të shkurtër (SCFA) dhe për këtë arsye kishin shëndet të qëndrueshëm. Nëse kafshëve u jepeshin substanca dëmtuese të zorrëve, të cilat normalisht çonin në inflamacion të zorrëve, freakët e sportit, në kontrast me minjtë, të cilët nuk kishin lëvizje, vështirë se kishin ndonjë reagim inflamator. Në vend të kësaj, erdhi deri te formimi i substancave që çuan në një rigjenerim shumë të shpejtë të mukozës së zorrëve. Sidoqoftë, nuk pati humbje peshe si rezultat i lëvizjes. Për ta bërë këtë, stërvitja duhej të kombinohej me një dietë të shëndetshme. Ushtrimi vetëm rrit nivelin e acideve yndyrore me zinxhir të shkurtër Në një studim të dytë, studiuesit kontrolluan nëse rezultatet e përshkruara mund të transferoheshin edhe te njerëzit. Publikimi u shfaq në Nëntor 2017 në revistën Medicine & Science in Sports & Exercise. Pjesëmarrësit ishin 32 të rritur që kaluan pjesën më të madhe të ditës ulur. 18 prej tyre ishin të pakta, 14 mbipeshë. Pjesëmarrësit tani morën pjesë - nën mbikëqyrje - në një program sportiv. Tre herë në javë ata bënë një seancë stërvitore të qëndrueshmërisë 30 deri në 60 minuta. Pas gjashtë javësh, ata duhet të kthehen në stilin e tyre jetësor kryesisht sedentar për gjashtë javë të tjera. Subjektet hëngrën si zakonisht, kështu që ata nuk ndryshuan dietën e tyre. Me ndihmën e mostrave të jashtëqitjes, u ekzaminua ndikimi i stërvitjes ose mënyra e jetesës së ulur në florën e zorrëve. U zbulua se pas fazës së stërvitjes, niveli i acideve yndyrore me zinxhir të shkurtër (SCFA) ishte shumë i lartë. Pas fazës së uljes, ajo ishte përsëri shumë e vogël. Ky rezultat tregon se stërvitja rrit numrin e baktereve të dobishme të zorrëve. Ushtrimi përmirëson vetëm florën e zorrëve tek njerëzit që janë të hollë Në pjesëmarrësit e dobët të studimit, nivelet e SCFA u rritën veçanërisht në mënyrë të konsiderueshme si rezultat i stërvitjes. Në subjektet mbipeshë, mund të vërehet vetëm një rritje e vogël e baktereve të dobishme të zorrëve. Pesha e trupit dhe BMI përcaktojnë qartë se si reagon flora e zorrëve ndaj stërvitjes. Njerëzit e hollë prandaj mund të arrijnë shumë vetëm me stërvitje për të përmirësuar florën e tyre të zorrëve dhe kështu shëndetin e tyre të zorrëve. Në rastin e njerëzve me mbipeshë, megjithatë, kërkohen masa të mëtejshme. Këtu, stërvitja duhet të kombinohet patjetër me një ndryshim në dietë dhe marrjen e probiotikëve në mënyrë që të arrihet së pari një peshë e shëndetshme - e cila me sa duket shpesh është një parakusht për të zhvilluar një florë të zorrëve të balancuar. Ju mund të lexoni këtu se si mund të krijoni florën tuaj të zorrëve: Kështu funksionon flora e zorrëve Burimet e artikullit: Gesunde Darmflora durch Sport (zentrum-der-gesundheit.de) Whiteman H., Exercise alone alters our gut microbiota, 5.12.2017, Medical News Today Allen JM et al., Exercise training-induced modification of the gut microbiota persists after microbiota colonization and attenuates the response to chemically-induced colitis in gnotobiotic mice, September 2017, Gut Microbes Allen JM, Mailing Lucy J et al., Exercise Alters Gut Microbiota Composition and Function in Lean and Obese Humans, Medicine & Science in Sports & Exercise, 20. November 2017 Dominguez-Bello MG et al., The microbiome of uncontacted Amerindians, Science Advances, 17. April 2015 Greenhill AR et al., The Gut Microbiota of Rural Papua New Guineans: Composition, Diversity Patterns, and Ecological Processes, Cell reports, April 2015

Deacidifikimi i qelizave Deacidifikimi efektiv është thelbësor sot.Zgjidhja ideale është një deacidifikim që kombinon të dyja: një deacidifikim jashtëqelizor dhe një deacidifikim ndërqelizor. Toka dëshiron për deacidifikim Deacidifikimi nuk është i rëndësishëm vetëm për ne njerëzit. Edhe toka jonë ka dëshpërimisht nevojë për deacidifikim. A keni matur ndonjëherë pH e ujit të shiut? Bëni atë dhe do të habiteni. Ndërsa uji i papastër i shiut duhet të arrijë vlerat mbi 5.5, sot ne zakonisht matim vlera jashtëzakonisht acidike midis 4 dhe 5. Sidoqoftë, shiu acid kërcënon jo vetëm pyjet, por edhe habitatin e të lashtave dhe, si rezultat, natyrisht cilësinë e ushqimit tonë. Deacidifikimi kompenson sulmet me acid nga mjedisi Kanë kaluar ditët kur ushqimi ynë përmbante të gjitha lëndët ushqyese thelbësore për jetën e përditshme. Në ditët e sotme, përmbajtja e mineraleve bazë, elementëve gjurmë dhe vitaminave ndikohet kryesisht dhe negativisht nga sulmet e acidit nga mjedisi dhe nga plehërimi i tepërt i tokave bujqësore. Njerëzit vuajnë dhe bëhen gjithnjë e më shumë acid. Prandaj, deacidifikimi është i nevojshëm për të kompensuar sulmet me acid nga mjedisi. Deacidifikimi për një ekuilibër të shëndetshëm acid-bazë Si rezultat i acidifikimit dhe devitalizimit të tokës, ka shqetësime në rritje në shëndetin e njerëzve. Por ku janë shkaqet specifike për acidifikimin e organizmit të njeriut dhe për pamundësinë e tij për të filluar në mënyrë të pavarur një deacidifikim? Arsyet më të rëndësishme përfshijnë një dietë krejtësisht të gabuar dhe zakone të pabalancuara të të ngrënit (të hahet shumë vonë, të hahet shumë shpejt, të përtypet në mënyrë joadekuate, etj.). Të dyja çojnë në një çekuilibër në ekuilibrin acid-bazë dhe përfundimisht në acidifikimin kronik. Në të njëjtën kohë, trupit i mungojnë përgjithmonë mineralet bazë që do të parandalonin acidifikimin e tepërt dhe do të fillonin deacidifikimin. Deacidifikimi parandalohet Deacidifikimi natyror (i cili mund të kryhet nga vetë trupi) parandalohet nga faktorë të tjerë përveç atij: mungesa e stërvitjes, rritja e faktorëve të stresit, toksinat në shtëpi dhe ndikimet e dëmshme mjedisore të tilla si zhurma, gazrat e shkarkimit dhe elektrosmog. Nëse trupi nuk mund t'i shmanget të gjitha këtyre ndikimeve të dëmshme dhe stimujt e jashtëm mund të veprojnë të papenguar në sistemin nervor, sistemi nervor simpatik përgjegjës për situatat stresuese i përgjigjet kësaj. Kjo pjesë e sistemit nervor vegjetativ siguron lëshimin e shtuar të acidit në organizëm, i cili në afat të gjatë çon në mbingarkesë të acidit. Deacidifikimi për mirëqenien e vërtetë Deacidifikimi është pra mënyra e vetme për t'u kthyer në mirëqenien fizike. Mirëqenia lidhet drejtpërdrejt me gjendjen e ekuilibrit acid-bazë. Bilanci acid -bazë duhet - nëse gjithçka është në rregull - të sigurojë që vlera e saktë e pH për proceset trupore që ndodhin të jetë në çdo zonë të trupit. Deacidifikimi për një ekuilibër të shëndetshëm acid-bazë Vlera e pH nga ana tjetër tregon se sa themelore ose sa acidike është diçka. Shkalla e vlerës së pH fillon në 0 për ekstremisht acid dhe përfundon në 14 për jashtëzakonisht bazike, ndërsa pika neutrale është në mes, pra në 7. Kjo do të thotë që mbi 7 fillon diapazoni bazë dhe nën 7 fillon diapazoni acidik. Në zorrën e trashë të shëndoshë, për shembull, ka një mjedis pak acid, në stomakun e shëndoshë ka një mjedis shumë acid dhe në zorrën e hollë dhe në pështymë duhet të jetë pak alkaline. Nëse ekuilibri acid-bazë është jashtë ekuilibrit, vlera e pH luhatet dhe, si rezultat, funksioni i organeve ose zonave përkatëse të organeve është i dëmtuar. Meqenëse një pjesë e madhe e sistemit imunitar ndodhet në sistemin tretës, bëhet e qartë pse luhatjet në vlerën e pH në sistemin tretës automatikisht kanë efekte serioze në mirëqenien e përgjithshme dhe e bëjnë të domosdoshëm deacidifikimin. Deacidifikimi nxit furnizimin me oksigjen të organizmit Gjaku i shëndetshëm është gjithmonë pak bazë, me vlerat midis 7.35 dhe 7.45 që konsiderohen optimale. Kjo vlerë duhet të respektohet rreptësisht në mënyrë që gjaku të përmbushë detyrat e tij në trup. Një nga detyrat kryesore është transporti i oksigjenit dhe lëndëve ushqyese që duhet të arrijnë në të gjitha pjesët e trupit. Edhe devijimet e vogla nga këto vlera do të rezultonin në ndërprerje serioze. Deacidifikimi, megjithatë, çon në një vlerë të pH të shëndetshme dhe të saktë, pak alkaline të gjakut dhe kështu në një optimizim të furnizimit me oksigjen të organizmit. Trupi gjithmonë përpiqet për deacidifikim Për të shmangur një rritje të dëmshme të acidit, organizmi i njeriut mund të përdorë të ashtuquajturat zona tampon. Zonat tampon janë të vendosura në indin lidhës. Acidi i tepërt mund të depozitohet atje. Këto më vonë mund të nxirren jashtë trupit nga një përmbytje bazash. Mineralet bazë për deacidifikim Sidoqoftë, nëse organizmi është i përhershëm acid dhe gjithashtu mungon përmbytja alkaline në formën e mineraleve bazë, acidet parandalohen të shpëlahen jashtë. Në të njëjtën kohë, organizmi duhet të ketë qasje në mineralet bazë të trupit për të ruajtur ekuilibrin acid-bazë në mënyrë që t'i bëjë acidet gërryese të ruajtura të padëmshme dhe t'i neutralizojë ato. Mungesa e deacidifikimit çon në sëmundje Deacidifikimi i nevojshëm urgjent nuk mund të bëhet. Rezultati: flokët bien, dhëmbët duhet të mbushen ose zëvendësohen, thonjtë bëhen të brishtë, rrudhat gërmojnë në lëkurë, nyjet lëndohen dhe densiteti i kockave zvogëlohet. Këto ankesa mund të interpretohen si pasojë e një çrregullimi të ekuilibrit acid-bazë. Përveç kësaj, acidifikimi i tepërt i indeve mund të përkeqësojë në mënyrë progresive çdo sëmundje ekzistuese. Deacidifikimi i përsosur Nëse trupi nuk mund të bëjë deacidifikim në mënyrë të pavarur, ai ka nevojë për mbështetjen tonë. Deacidifikimi tani mund të fillohet përmes një diete alkaline të qëndrueshme (agjërimi alkalik). Hapi tjetër është furnizimi i mineraleve bazë (p.sh. me koralet e detit Sango), të cilat ndalojnë vërshimin e acideve dhe ndihmojnë në kullimin e acideve të depozituara. Në këtë mënyrë, pjesa e jashtme e qelizës mund të deacidifikohet, por jo në çdo rast edhe brenda qelizës. Deacidifikimi ndërqelizor Edhe në hapësirën ndërqelizore, pra brenda qelizës, gjithmonë duhet të mbizotërojë një ekuilibër optimal acid-bazë në mënyrë që të sigurohet që reaksionet e ndryshme kimike në qelizë të funksionojnë siç duhet. Reagimet ndërqelizore gjithashtu rezultojnë gjithmonë në formimin e materialeve të mbeturinave acidike. Këto duhet të hidhen përmes mureve të qelizave, të shkarkohen në zonën jashtëqelizore dhe më pas të ekskretohen. Në të njëjtën kohë, mineralet bazë duhet të futen kontrabandë në qelizën përkatëse, të cilat ndihmojnë për të stabilizuar ekuilibrin acid-bazë brenda qelizës. Një deacidifikim ndërqelizor duhet të jetë gjithmonë në gjendje të ndodhë. Deacidifikimi joadekuat mbështet rënien fizike Por çfarë ndodh nëse deacidifikimi ndërqelizor nuk funksionon siç duhet? Nëse, për shembull, tashmë ka një acidifikim të tepërt në zonën jashtëqelizore, qelizat nuk mund të furnizohen në mënyrë adekuate me oksigjen dhe lëndë ushqyese. Për më tepër, produktet metabolike acidike nuk transportohen jashtë qelizës në një masë të mjaftueshme. Deacidifikimi joadekuat në zonën ndërqelizore mund të çojë në probleme serioze shëndetësore, pasi qelizat mund të vdesin ose degjenerojnë. Në rastin e degjenerimit të qelizave, qelizat e tmerrshme të kancerit madje mund të zhvillohen. Deacidifikimi problematik ndërqelizor Deacidifikimi i qelizës nuk është gjithmonë i lehtë, megjithatë, pasi pengesa biologjike e membranës qelizore duhet së pari të kapërcehet në mënyrë që bazat të mund të transportohen në brendësi të qelizës dhe acidet të ekskretohen përsëri. Shpesh qelizat janë në të ashtuquajturën ngurtësi reagimi. Kjo do të thotë se ata nuk mund të heqin dorë më nga ngarkesa e tyre acidike - as vetë as me ndihmën e një preparati bazë të zakonshëm. Deacidifikimi është i mundur vetëm me qeliza pa ngurtësi reagimi Ndërsa një qelizë e shëndetshme është e ngarkuar negativisht, një qelizë tepër acid është e ngarkuar pozitivisht. Sidoqoftë, lëndët ushqyese deacidifikuese janë gjithashtu të ngarkuara pozitivisht. Meqenëse të njëjtat ngarkesa zmbrapsin njëra -tjetrën, lëndët ushqyese dhe mineralet bazë nuk mund të hyjnë më në qelizën acidike. Qeliza humbet energjinë dhe vitalitetin. Deacidifikimi konvencional nuk mund të bëjë asgjë në një rast të tillë, pasi nuk mund të heqë reagimin e ngurtë të qelizës. Prandaj, së pari është e nevojshme të kërkoni një mënyrë për të lehtësuar ngurtësinë e qelizës. Bazat aktive për deacidifikimin ndërqelizor Koncentrati alkalik i ujit i aktivizuar Baza Aktive ofron një zgjidhje për deacidifikimin efektiv ndërqelizor. Ai heq reagimin e ngurtë të qelizës dhe e transformon atë në një gjendje të ngarkuar negativisht, domethënë të shëndetshme. Vetëm tani qeliza mund të marrë përsëri baza dhe lëndë ushqyese dhe të nxjerrë acide. Një deacidifikim i tillë i suksesshëm çon në qeliza efikase dhe me jetë të gjatë të cilat rrallë, nëse fare, degjenerojnë. Deacidifikimi nxit proceset e shërimit Deacidifikimi aktivizon aftësinë e organizmit për të rregulluar veten. Kjo do të thotë se deacidifikimi i mundëson trupit të shkarkojë gjithçka që nuk i nevojitet dhe në vend të kësaj të furnizojë veten me lëndë ushqyese me cilësi të lartë dhe mikronutrientë në mënyrë që të rindërtojë qeliza të shëndetshme dhe të forta. Këto aktivitete rinovimi nuk kalojnë gjithmonë pa u vënë re. Herë pas here, simptoma të tilla si problemet e lëkurës ose tretjes ose ftohjet tregojnë se proceset e rëndësishme të detoksifikimit dhe shërimit janë duke u zhvilluar në trup. Këto kriza të ashtuquajtura shëruese nuk ndodhin tek të gjithë. Nëse e bëjnë, megjithatë, shtrirja e tyre mund të zvogëlohet me ndihmën e bentoniteve. Bentoniti është një tokë minerale që thith toksinat dhe produktet e degradimit metabolik dhe i nxjerr ato shpejt përmes zorrëve. Deacidifikimi efektiv - plani Prandaj, një deacidifikim efektiv përfshin pikat e mëposhtme: Dieta alkaline: Fillimi me një dietë alkaline është shumë e lehtë me ndihmën e një kure të përshtatshme pastrimi. Për më tepër, do të gjeni shumë informacion mbi praktikën e të ushqyerit alkalik (receta alkaline, mëngjes alkaline, ëmbëlsira alkaline, etj.) Në faqen tonë të internetit. Atëherë ju lehtë mund të rrisni potencialin bazë të dietës tuaj duke spërkatur një shtesë ushqimore alkaline mbi vaktet tuaja. Mineralet bazë (koralet detare Sango): Korali detar Sango përbëhet nga minerale bazë natyrore në formë pluhuri. Ata kanë një përqindje shumë të lartë të elementeve bazë. Mbi 70 minerale dhe elementë gjurmë furnizohen në trup përmes koraleve të detit Sango - dhe kjo në një formë që është veçanërisht e lehtë për t'u përdorur nga trupi. Koncentrati i ujit të aktivizuar me alkaline Aktiv-Basen: Aktiv-Basen është një koncentrat me një vlerë pH midis 10.5 dhe 11. Prandaj, merret vetëm në sasi të vogla dhe hollohet me ujë. Rekomandimi i konsumit: Dy herë në ditë, shtoni 25 mililitra në rreth 150 mililitra ujë (kjo është një gotë e vogël) dhe pini rreth 1 orë para një vakt. Një kurë deacidifikimi me baza aktive duhet të kryhet dy herë në vit thjesht si një profilaktikë. Në rastin e ankesave, më shpesh për t'i dhënë qelizave mundësi të mjaftueshme për të lënë në të vërtetë gjendjen acidike të ngurtësisë reaksionare. Banja alkaline: Banjot e plota alkaline (2 - 3 herë në javë) nxisin deacidifikimin përmes lëkurës. Përndryshe, banjot e përditshme alkaline të këmbëve mund të bëhen. Bentonite për të promovuar deacidifikimin, përshpejtimin e detoksifikimit dhe lehtësimin e organizmit. Lexoni gjithashtu këtu: Bentoniti: Efektet dhe efektet anësore Mbrojtja e qelizave me astaksantinë: Deacidifikimi sjell lehtësim. Por qelizat që janë dëmtuar dhe stresuar nga vitet e acidifikimit tani kanë nevojë për shumë vëmendje. Prandaj, duhet të furnizohen antioksidantë shumë efektivë në mënyrë që të mbrojnë qelizat nga radikalet e lira - jo vetëm gjatë deacidifikimit, por edhe në të ardhmen. Një nga antioksidantët më të fuqishëm dhe më të fuqishëm është astaksantina, e cila mund të sjellë përfitime të shumta shëndetësore për trupin tuaj. Lexoni më shumë rreth astaksantinës këtu. Ushqimi i qelizave me spirulinë: Deacidifikimi kërkon gjithashtu punë nga qelizat. Ju gjithashtu mund të punoni në një gjendje të kequshqyerjes - por suksesi i punës atëherë është jashtëzakonisht i kufizuar. Prandaj qelizat duhet të furnizohen me të gjitha lëndët ushqyese dhe substancat vitale në mënyrë që të bëjnë punën e tyre - deacidifikimi - në mënyrën më të mirë të mundshme dhe me rezultate të shkëlqyera. Spirulina, mikroalgat e gjelbra, mund të sigurojë këto lëndë ushqyese dhe substanca vitale. Ai plotëson në mënyrë ideale masat e mëparshme të ushqimit alkalik, koralin alkalik të detit Sango, bazat aktive dhe astaksantinën. Substancat e hidhura: Substancat e hidhura mbështesin jashtëzakonisht deacidifikimin. Meqenëse të gjitha barishtet që përmbajnë substanca të hidhura kanë një efekt alkalik dhe rrjedhimisht deacidifikues, rekomandohet të pini rregullisht çajra të bëra nga bimë që përmbajnë substanca të hidhura para ngrënies. Këto përfshijnë luleradhiqe, yarrow, kardamom, flamur të ëmbël, gentian të verdhë, galangal, engjëllë, centaury, pelin dhe barëra të tjera. Ndër të tjera, substancat e hidhura në bimët mjekësore të përmendura stimulojnë formimin e lëngjeve tretëse. Ato gjithashtu stimulojnë gjëndrat bazofile në traktin tretës, të cilat kontribuojnë në prodhimin e bazës së vetë trupit dhe kështu përfaqësojnë një sistem tampon të rëndësishëm në lidhje me acidet që vijnë çdo ditë. Fatkeqësisht, ky sistem tampon humbet efikasitetin e tij me moshën. Prandaj, substancat e hidhura janë një masë mrekullisht aktivizuese që mund të ndërhyjë në mënyrë rregulluese. Substancat e hidhura deaciduese mund të merren jo vetëm si çaj, por edhe në formën e një hidhërimi bimor me cilësi të lartë (p.sh. ylli i hidhur), në formën e ekstraktit të rrënjës së luleradhiqes ose si pluhur bazë të hidhur. Burimet e artikullit: Entsäuerung der Zellen intrazelluär und extrazellulär (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Kjo dietë do të zvogëlojë rrezikun tuaj nga Covid-19 Një dietë e shëndetshme është e rëndësishme për të mbrojtur kundër Covid-19, tregojnë studime të ndryshme tani. Kjo nuk është për t'u habitur, sepse sa më e lartë të jetë cilësia e dietës, aq më i fortë është sistemi imunitar dhe aq më i ulët është rreziku për t'u sëmurë - pavarësisht nëse është Covid -19 apo ndonjë sëmundje tjetër. Dieta juaj do të përcaktojë ndjeshmërinë tuaj ndaj Covid-19 Studime të ndryshme tashmë kanë sugjeruar se zakone të caktuara të ngrënies jo vetëm që ndikojnë në ndjeshmërinë ndaj Covid-19, por edhe në ashpërsinë e simptomave dhe kohëzgjatjen e sëmundjes. Në fund të fundit, cilësia e dietës dhe furnizimi optimal i të gjitha substancave vitale janë vendimtare për performancën e sistemit imunitar - si sistemi imunitar i lindur ashtu edhe ai i fituar (2). Dihet gjithashtu se faktorët tipikë të rrezikut për një rrjedhë të rëndë të Covid -19 janë sëmundjet - obeziteti, diabeti i tipit 2, arterioskleroza dhe presioni i lartë i gjakut - të cilat gjithashtu konsiderohen të jenë të lidhura me dietën dhe stilin e jetës (mungesa e stërvitjes). Një dietë e shëndetshme jo vetëm që forcon sistemin imunitar dhe kështu zvogëlon ndjeshmërinë ndaj Covid-19; Ai gjithashtu ul rrezikun e Covid 19 duke mbajtur larg faktorët e zakonshëm të rrezikut ose duke ndihmuar në eliminimin e tyre. Studimi: Cila dietë mbron nga Covid-19? Në korrik 2021, një studim (studim i rastit) u botua në revistën e specializuar BMJ Nutrition, Prevention & Health, e cila ekzaminoi në mënyrë specifike se cila dietë është më e përshtatshme për parandalimin e Covid-19 (1). Për këtë qëllim, dieta e pothuajse 3,000 punonjësve të kujdesit shëndetësor nga gjashtë vende (Franca, Gjermania, Italia, Spanja, SHBA dhe Mbretëria e Bashkuar) u kontrollua nga korriku deri në shtator 2020. Këta ishin staf mjekësor që ishin në vijën e parë të kujdesit për pacientët Covid-19. Meqenëse këta njerëz janë veçanërisht shpesh në kontakt me koronavirusin SARS-CoV2, ndjeshmëria ndaj një infeksioni përkatës mund të lidhet fare mirë me dietën përkatëse. Ndër pjesëmarrësit e studimit ishin 568 të infektuar me Covid-19. 2316 e mbetur u konsideruan grupi i kontrollit. 430 nga pacientët kishin pak ose vetëm simptoma të lehta (pa ethe, më së shumti pak kollë, pa gulçim, etj.). 138 kishin simptoma të moderuara deri në të rënda (ethe, ndoshta shenja të pneumonisë, probleme të frymëmarrjes). Asnjë nga pjesëmarrësit nuk kishte një kurs kërcënues për jetën, askush nuk duhej të ishte i kyqur ne aparatin e frymarrjes ose të ngjashme. Ushqyerja me bazë bimore është mbrojtja më e mirë Kur u shikua se si ushqeheshin të sëmurët, u gjetën rezultatet e mëposhtme: Ata pjesëmarrës që ndoqën një dietë me bazë bimore kishin një rrezik 73 përqind më të ulët të sëmundjes së moderuar ose të rëndë Covid-19 sesa pjesëmarrësit që ndoqën një dietë normale. Një dietë e bazuar në bimë nënkupton forma ushqimore vegjetariane dhe të shëndetshme, domethënë një dietë që përbëhet kryesisht nga fruta dhe perime, bishtajore dhe fruta te thata dhe - pothuajse - përmban shumë pak shpendë, mish të kuq dhe produkte të përpunuara të mishit. Për ata që hanin me bazë bimore, por plotësuan dietën e tyre me bazë bimore me peshk, rreziku i një kursi të rëndë të Covid-19 ishte akoma 59 përqind më i ulët. Krahasuar me ngrënësit me bazë bimore, ata që hanin një dietë me karbohidrate të ulët dhe / ose proteina të larta kishin një rrezik pothuajse të katërfishuar të një kursi të moderuar ose të rëndë. Ata që hanë ushqime me bazë bimore kanë një rrjedhë më të butë të Covid-19 Në një studim tjetër të botuar në qershor 2021 (3), studiuesit nga Shkolla Mjekësore e Harvardit në Boston shqyrtuan të dhënat nga mbi 590,000 pjesëmarrës. Edhe këtu, u tregua se njerëzit që ndiqnin vazhdimisht një dietë me bazë bimore me shumë fruta dhe perime kishin (9 përqind) rrezik më të ulët të kontraktimit të Covid-19. Nëse ata sëmuren, sëmundja përparonte dukshëm më pak tek ata sesa në ata që në përgjithësi hanin më pak fruta dhe perime. Rreziku i një kursi të rëndë ishte 41 përqind më i ulët për ata që hanë bimë. Faktorë të tjerë të rrezikut ose aspekte të një jetese të shëndetshme tashmë janë marrë parasysh në këtë analizë. Studiuesit e Harvardit rekomandojnë që përmirësimi i dietave të përgjithshme është i rëndësishëm për të zvogëluar barrën e sistemeve shëndetësore nga pandemia. Udhëzime për një dietë kundër Covid-19 Që në maj 2020, dy nutricionistë përmblodhën udhëzimet e mëposhtme në artikullin e tyre "Si të ushqyerit mund të ndihmojë për të luftuar kundër Pandemisë COVID-19", e cila duhet të pasohet nga një dietë e shëndetshme dhe mënyra e jetesës duhet të orientohet nëse doni të forconi sistemin tuaj imunitar në mënyrë që të mbroheni më mirë kundër infeksioneve (veçanërisht Covid-19) në të ardhmen (4): Hani fruta të freskëta çdo ditë (mollë, banane, luleshtrydhe, pjepër, grejpfrut, ananas, papaja, portokall, fruta mali, etj.) - rreth 200 deri në 250 g në ditë Hani perime të freskëta plus hudhër, xhenxhefil dhe chilli, si dhe bishtajore (fasule dhe thjerrëza) Hani produkte me drithëra integrale (oriz kaf, bukë me drithëra integrale, thekon tërshëre, etj.) dhe patate. Hani arra, fara dhe bajame! Nëse ende hani mish, atehere hani më pak - mish të kuq jo më shumë se një ose dy herë në javë, shpendë jo më shumë se tre herë në javë (shënim nga ekipi redaktues i ZDG: vetëm mish organik!) Përdorni fruta të freskëta dhe perime të papërpunuara si messhujta. Shmangni ushqimet me sheqer dhe yndyrë. Është mirë që të mos hani messhujta fare, dhe nëse po, atëherë jo vazhdimisht, por në mënyrë të kontrolluar, p.sh. 1 messhujte në ditë në një kohë të caktuar. Nëse gatuani perime, sigurohuni që ato të qëndrojnë të freskëta, përndryshe substancat vitale që ato përmbajnë do të vuajnë. Ziejini perimet, kështu që zgjidhni një metodë gatimi në të cilën uji i gatimit (përfshirë mineralet dhe vitaminat e tretshme në ujë) nuk hidhet. Kur blini fruta të thata ose të konservuara, sigurohuni që nuk është shtuar sheqer. Ulni konsumin tuaj të kripës në 5 g në ditë. Mos harroni se çdo produkt i përpunuar industrialisht përmban kripë, e cila tashmë është përfshirë në 5 g të përmendura. Zgjidhni yndyrna dhe vajra me cilësi të lartë! Pini 1.5 - 2 litra ujë në ditë - në varësi të përmbajtjes së ujit në dietën tuaj, temperaturës së jashtme dhe në varësi të aktivitetit fizik. Mos pini pije freskuese, lëngje ose pije të tjera që mund të përmbajnë sheqer. Ushtrohuni, meditoni dhe flini rregullisht. Ju mund të lexoni në linkun e mëposhtëm se si higjiena e mirë e gjumit vetëm mund të forcojë sistemin tuaj imunitar, kështu që sigurisht që do të gjeni shumë këshilla të tjera për ta bërë sistemin tuaj imunitar të shëndoshë dhe të fortë. Burimet e artikullit: Diese Ernährung reduziert Ihr Covid-19-Risiko - Zentrum der Gesundheit (1) Kim H, Rebholz CM, Hegde S et al, Plant-based diets, pescatarian diets and COVID-19 severity: a population-based case–control study in six countries, BMJ Nutrition, Prevention & Health 2021; bmjnph-2021-000272. doi: 10.1136/bmjnph-2021-000272 (2) Calder PC, Carr AC, Gombart AF, Eggersdorfer M. Optimal Nutritional Status for a Well-Functioning Immune System Is an Important Factor to Protect against Viral Infections. Nutrients. 2020 Apr 23;12(4):1181. doi: 10.3390/nu12041181. PMID: 32340216; PMCID: PMC7230749. (3) Merino J, Chan AT et al., Diet quality and risk and severity of COVID-19: a prospective cohort study, BMJ, MedRxiv, 25. Juni 2021 (4) Aman F, Masood S. How Nutrition can help to fight against COVID-19 Pandemic. Pak J Med Sci. 2020;36(COVID19-S4):S121-S123. doi:10.12669/pjms.36.COVID19-S4.2776

Acidet yndyrore Omega-3 mbajnë florën tuaj të zorrëve të shëndetshme Përveç shumë efekteve të tjera pozitive shëndetësore, acidet yndyrore omega-3 gjithashtu sigurojnë një florë të shëndetshme të zorrëve dhe kështu forcojnë sistemin imunitar. Acidet yndyrore Omega-3 rrisin larminë e florës së zorrëve Nuk është gjithmonë e mundur të shpjegohet pse njëra substancë është e dobishme për trupin dhe tjetra është e dëmshme për të. Dikush vëren vetëm efekte të caktuara në mirëqenien, por shpesh nuk e njeh mekanizmin themelor të veprimit. Acidsshtë krejtësisht ndryshe me acidet yndyrore omega-3, sepse njihen shumë mekanizma të veprimit të këtyre acideve yndyrore. Ato pengojnë proceset inflamatore kronike, rregullojnë nivelin e kolesterolit, përmirësojnë vetitë e rrjedhjes së gjakut, kundërveprojnë kundër kancerit dhe shumë më tepër. Një studim i botuar në revistën Scientific Reports në Shtator 2017 tregoi një zgjerim të madh të spektrit të veprimtarisë së omega-3 (1). Acidet yndyrore gjithashtu duket se kujdesen për një zorrë të shëndetshme duke promovuar larminë e florës së zorrëve - sipas Dr. Ana Valdes, profesoreshë dhe pedagoge në Universitetin e Nottingham, ku u kryen kërkimet. Sa më i lartë diversiteti i florës së zorrëve, aq më i mirë është shëndeti Termi diversitet i referohet numrit të shtameve të ndryshme bakteriale të zorrëve. Gjendja shëndetësore e florës së zorrëve nuk vlerësohet vetëm në bazë të numrit të baktereve në vetvete, por më tepër në bazë të numrit të shtameve të pranishme. Një larmi e madhe e florës së zorrëve tregon një gjendje shumë të mirë të florës së zorrëve - dhe një gjendje e mirë e florës së zorrëve nga ana tjetër është një garanci e lartë për një shëndet të mirë të përgjithshëm. Sepse vetëm me një florë të shëndetshme të zorrëve kemi tretje optimale, furnizimin më të mirë me lëndë ushqyese, detoksifikim të mirë dhe natyrisht një sistem imunitar të fuqishëm. Ndoshta - së bashku me efektin anti -inflamator - është pikërisht ky ndikim pozitiv në florën e zorrëve që çon në acidet yndyrore omega -3 që kanë kaq shumë përfitime shëndetësore. Sepse nëse është sistemi kardiovaskular, gjaku, kockat, truri apo nyjet-acidet yndyrore omega-3 sigurojnë shëndet dhe mirëqenie më të mirë në të gjitha këto zona të trupit. Pakësimi i diversitetit të florës së zorrëve çon në sëmundje Nëse flora e zorrëve humbet diversitetin e saj, domethënë nëse përbëhet vetëm nga disa shtame bakteriale të zorrëve, ndryshimet patologjike mund të ndodhin në zorrë. Mund të rezultojë nga sindroma e zorrës së irrituar ose kanceri i zorrës së trashë. "Zorra e njeriut aktualisht është fokusi i kërkimeve mjekësore, pasi gjithnjë e më shumë po vërehet se shumë probleme shëndetësore mund të gjurmohen në një florë të zorrëve të sëmurë," shpjegon Dr. Valdes. "Sistemi tretës i njeriut është shtëpia e shumë trilionë mikroorganizmave. Shumica e tyre janë të dobishme për njerëzit, kështu që ata jetojnë në një simbiozë me ta. Ato ndihmojnë tretjen, mbështesin sistemin imunitar dhe madje rregullojnë peshën e trupit." Sa më i lartë konsumi i omega-3, aq më i madh është diversiteti i florës së zorrëve Për të shqyrtuar ndikimin e acideve yndyrore omega-3 në florën e zorrëve, Dr. Valdes dhe kolegët hetuan diversitetin në florën e zorrëve të 876 binjakëve femra (2). Gratë ishin të mesme dhe më të mëdha. Studiuesit gjithashtu analizuan vlerat e gjakut DHA dhe vlerat totale të omega-3 të subjekteve të testimit. DHA qëndron për acidin docosahexaenoic, një acid yndyror omega-3 me zinxhirë të gjatë që është i njohur, ndër të tjera, për efektet e tij pozitive në tru. Sigurisht, konsumi i omega-3 gjithashtu u mor parasysh. Dr. Valdes i përmbledh rezultatet si më poshtë: "Ne zbuluam se diversiteti i florës së zorrëve (natyrisht bakteret e dobishme, jo ato të dëmshme) ishte më i lartë sa më shumë acide yndyrore omega-3 në dietën e grave dhe aq më i lartë yndyrna e tyre omega-3 acide. 3 teste gjaku ishin ". Ishte interesante se në këtë studim nuk kishte asnjë lidhje midis diversitetit dhe konsumit të fibrave dietike. Acidet yndyrore Omega-3 promovojnë ato baktere të zorrëve që kanë efekte anti-inflamatore Autori i studimit Dr. Cristina Menni nga King's College London shton: "Ne gjithashtu zbuluam se sa më i lartë konsumi i omega-3, aq më i lartë është numri i baktereve që mund të frenojnë inflamacionin dhe të ndihmojnë në uljen e obezitetit." Natyrisht, acidet yndyrore omega-3 në zorrë çojnë në nivele më të larta të N-carbamyl glutamate (NCG), një substancë që është e njohur për efektet e saj antioksiduese dhe kështu anti-inflamatore. Studiuesit tani dyshojnë se acidet yndyrore omega-3 mund të motivojnë disa lloje të baktereve për të prodhuar më shumë NCG, gjë që do të shpjegonte vetitë anti-inflamatore të acideve yndyrore omega-3 në zorrët. Acidet yndyrore Omega-3 në ushqime Meqenëse acidet yndyrore omega-3 i përkasin acideve yndyrore esenciale, domethënë atyre yndyrave që nuk mund të prodhohen nga vetë trupi, ato duhet të gëlltiten me ushqim. Duhet të theksohet se ka acide yndyrore të ndryshme omega-3: me zinxhir të shkurtër dhe me zinxhir të gjatë. Acidi yndyror omega-3 me zinxhirë të shkurtër quhet acidi alfa-linolenik (ALA). Ajo gjendet në ushqimet me bazë bimore si fara e lirit, vaji i linit, farat e kërpit, vaji i kërpit, farat chia dhe në përmasa të ndryshme në shumë arra dhe fara të tjera. ALA gjithashtu përmbahet në ushqime të tjera me bazë bimore, por kryesisht vetëm në sasi të vogla. Acidet yndyrore omega-3 me zinxhirë të gjatë përfshijnë DHA (acidi docosahexaenoic) dhe EPA (acid eicosapentaenoic). Ato gjenden në disa lloje peshqish, në sasi të vogla në mish, vezë dhe qumësht dhe në alga të veçanta. Meqenëse trupi gjithashtu mund të konvertojë ALA në EPA dhe DHA, në thelb vetëm ALA konsiderohet thelbësore. Sidoqoftë, shkalla e konvertimit ndryshon nga personi në person dhe varet nga shumë ndikime që kemi përshkruar këtu (me të gjitha detajet e tjera në lidhje me acidet yndyrore të duhura omega-3): Përmbushja e kërkesave vegane për omega-3 Si të merrni mjaft acide yndyrore omega-3? Nëse dëshironi të merrni DHA dhe EPA direkt nga ushqimi, do të duhet të hani peshk yndyror çdo ditë, gjë që nuk është më e mundur këto ditë për shkak të peshkimit të tepërt të deteve, lumenjve dhe liqeneve dhe kushteve të paqëndrueshme në akuakulturë. Një zgjidhje miqësore ndaj kafshëve, ekologjikisht e ndjeshme dhe, së fundi, por jo më pak e rëndësishme, e shëndetshme ofrohet nga vajrat e algave thjesht vegjetale - ose në formë kapsule ose pa kapsula. Sigurohuni, megjithatë, që produkti që zgjidhni të përmbajë edhe dozën e omega-3 që dëshironi, pasi ka shtesa omega-3 me dozë të ulët dhe të lartë në treg. Shtesa me dozë të lartë omega-3 që sigurojnë sasi të mjaftueshme të DHA dhe EPA janë: në formë kapsule Opti-3: Këto kapsula sigurojnë 800 mg acide yndyrore omega-3 me zinxhirë të gjatë (500 mg DHA dhe 300 mg EPA) për dozë ditore (2 kapsula) Vaji i algave Norsan në një shishe 100 ml: Vaji siguron mbi 1,800 mg acide yndyrore omega-3 me zinxhirë të gjatë (1176 mg DHA dhe 714 mg EPA) për dozë ditore (5 ml), në mënyrë që doza ditore e rekomanduar nga prodhuesi është arritur madje mund të përgjysmohet - përveç nëse, natyrisht, një dozë më e lartë është e nevojshme për arsye terapeutike. Acidet yndyrore Omega-3 shoqërojnë rehabilitimin e florës tuaj të zorrëve Nëse planifikoni një pastrim të zorrëve së shpejti, mund të përfshini acide yndyrore omega-3 në programin tuaj të pastrimit të zorrëve. Edhe nëse jeni duke punuar vetëm në ndërtimin e florës tuaj të zorrëve (p.sh. pas terapisë me antibiotikë), acidet yndyrore omega-3 gjithashtu mund të përfshihen. Acidet yndyrore Omega-3 merren në mënyrë ideale me ushqim. Ndani dozën ditore në të paktën dy doza individuale në mënyrë që të përmirësoni absorbimin, p.sh. B. një racion për drekë, i dyti për darkë. Përgatitjet e acideve yndyrore Omega-3 janë ndër ato shtesa dietike që mund të merren përgjithmonë, pasi acidet yndyrore mbeten gjithmonë thelbësore dhe nuk janë vetëm të përkohshme. Nëse filloni nga e para, një efekt në sëmundjet kronike mund të shihet vetëm në muajin e tretë të përdorimit. Në rast të problemeve akute, si p.sh B. skuqjet, megjithatë, një efekt mund të jetë i dukshëm pas tre deri në pesë ditë. Ju mund të gjeni detaje mbi dozën e saktë për sëmundje të ndryshme këtu: Acidet yndyrore Omega -3 - Doza e saktë Burimet e artikullit: Omega-3-Fettsäuren sind ideal für die Darmflora (zentrum-der-gesundheit.de) (1) Sandoiu A, Omega-3 may keep gut microbiota diverse and healthy, 12. September 2017, Medical News Today, (Omega-3-Fettsäuren sorgen für Diversität in der Darmflora und für eine gesunde Darmflora) (2) Valdes AM et al., Omega-3 fatty acids correlate with gut microbiome diversity and production of N-carbamylglutamate in middle aged and elderly women, Scientific Reports 7, September 2017, (Omega-3-Fettsäuren korrelieren mit der Diversität der Darmflora und der Produktion von N-Carbamylglutamat bei Frauen mittleren Alters und älteren Frauen)

Fundi i pagjumësisë Shumë miliona njerëz i kalojnë netët e tyre me pagjumësi. Të rraskapitur, ata ngrihen dhe luftojnë gjatë gjithë ditës pa qenë të pushuar . Pilulat konvencionale të gjumit janë të papërshtatshme si një zgjidhje e përhershme për shkak të efekteve të tyre anësore. Natyra, nga ana tjetër, ka gati ilaçe shtëpiake të toleruara mirë. Sigurisht që do të ketë një për ju që më në fund mund t’ju tregojë rrugën e kthimit në sferën e ëndrrave. A jeni një nga të pagjumët? A kthehet karuseli juaj i mendimeve pa pushim kur shtriheni në shtrat në mbrëmje dhe në të vërtetë dëshironi të bini në gjumë? A zgjoheni shpesh natën dhe pastaj e keni të vështirë të ktheheni për të fjetur? A e keni të vështirë të dilni nga shtrati në mëngjes dhe të ndiheni më të rraskapitur se sa keni fjetur? Nëse një ose më shumë nga këto ju mbajnë zgjuar tre ose më shumë netë në javë, atëherë ju tashmë jeni në kategorinë e pagjumësisë. Ndihmat për gjumin dhe efektet e tyre Çdo qytetar i zakonshëm herët a vonë do të përfundojë në zyrën e mjekut të familjes kur të përballet me problemin e pagjumësisë. Fatkeqësisht, ka ende mjaft kohë për t’ju dhënë një recetë për pilula gjumi. Për të zbuluar shkakun e pagjumësisë tuaj, do të duheshin disa orë për t'u marrë me ju, zakonet tuaja, problemet tuaja dhe stilin e jetës tuaj. Por askush nuk e paguan atë, kështu që ai nuk interesohet. Pilulat e gjumit me bazë kimike gjithashtu kanë një efekt depresiv të humorit. Ato çojnë rregullisht në dhimbje koke, nauze, lodhje gjatë ditës, dëmtim të aftësisë për t'u përqendruar, ulje të aftësisë për të reaguar dhe së fundi në varësi fizike. Kjo e fundit do të thotë që gjumi nuk është më i mundur fare pa ilaçet e duhura dhe rrjedhimisht dikush duhet të jetojë vazhdimisht me efekte anësore më shumë se të pakëndshme. Kjo gjithashtu përfshin një lloj humbje të kujtesës. Si rezultat, disa njerëz nuk mund të mbajnë mend që kanë ngrënë ose kanë bërë seks ndërsa janë nën ndikimin e pilulave të tyre të gjumit. Tek personat e pagjumë që nuk kanë qenë në gjendje të flenë pa ilaçe për vite me radhë, abuzimi i pilulave të gjumit çon në mënyrë paradoksale në rritjen e nervozizmit me ndjesi shpimi gjilpërash në këmbë, dridhje dhe ngërçe në muskuj. Ritualet e reja të mbrëmjes dhe të natës Para se të bëni efektet anësore të pakëndshme të pilulave të tilla të gjumit, është më mirë të shteroni të gjitha opsionet e tjera nga bollëku i alternativave të shëndetshme në dispozicion për të hequr qafe pagjumësinë tuaj. Këto alternativa gjithashtu funksionojnë në mënyrë kauzale dhe jo të orientuara nga simptomat, siç bëjnë pilulat kimike të gjumit. Hapi i parë është të kuptoni se zakonet tuaja të mëparshme të jetesës dhe gjumit duken të papërshtatshme për një gjumë të shëndetshëm. Pra bëni disa ndryshime dhe risi. Merrni ritualet e reja të mbrëmjes dhe natës. Ketu jane disa shembuj: Dhoma gjumi duhet të përdoret vetëm për dy gjëra: gjumë dhe dashuri. Aktivitete të tjera si shikimi i televizorit, leximi, ngrënia, biseda në telefon, sërfimi në internet, puna, etj. Preferohet të zhvillohen në dhoma të tjera. Shkoni për të fjetur në të njëjtën kohë çdo mbrëmje. Shmangni dremitjet, veçanërisht në orët e vona të pasdites. Kini kujdes të mos bini në gjumë në divanin para televizorit. Nëse ndiheni të përgjumur, çohuni dhe bëni ndonjë aktivitet tjetër derisa të vijë koha për të fjetur. Bëni një dush relaksues para se të shkoni në shtrat. Dëgjoni muzikë të butë dhe qetësuese. Mos hani ushqime të vështira për tu tretur ose me sheqer natën vonë. Alkooli si një ndihmë për gjumin funksionon - në varësi të dozës - relativisht me besueshmëri, por ditën tjetër ai ju siguron një pamje të tmerrshme, erë të keqe, përqendrim dhe performancë të dobët dhe, në planin afatgjatë, një problem alkooli. Shmangni mospërputhjet familjare pak para gjumit dhe mos shkoni për të fjetur derisa të keni kompensuar ose vendosur së bashku se kur do të shihni që gjërat do të sqarohen ditën tjetër. Nëse partneri juaj në thelb shkon për të fjetur në një kohë të ndryshme (më vonë) se ju ose ka zakone të tjera që ju personalisht ju duken shqetësuese (lexim i gjatë, gërhitje, etj.), Duhet të keni parasysh nëse ekziston mundësia që ju të keni një dhomë gjumi për veten tuaj (ose partnerin tuaj). Dhoma juaj e gjumit duhet të jetë e ajrosur mirë, e qetë dhe e errët. Kushtojini vëmendje këmbëve të ngrohta! Nëse nuk mund të flini, mos u frikësoni. Gjithashtu, mos vazhdoni të shikoni orën. Kjo thjesht ju nervozon dhe nuk ju ndihmon. Shkoni në një dhomë tjetër. Sigurohuni që të jetë ndezur vetëm një dritë e dobët. Lexoni pak, shkruani në ditarin tuaj ose organizoni rutinën e ditës tjetër dhe kur të ndiheni të përgjumur, shtrihuni përsëri. Eliminimi i mendimeve negative Një nga arsyet më të zakonshme për të pasur probleme për të fjetur janë mendimet tuaja. Ata rrethojnë dhe rrethojnë dhe rrethojnë. Nuk mund ta fikësh. Problemet që nuk janë gjysmë serioze gjatë ditës shfaqen papritur po aq të pazgjidhshme gjatë natës sa nyja në një vesë të lagur. Gjithmonë mbani mend: ka një zgjidhje për çdo problem. Gjetja e një është puna juaj kur është dritë dhe ndiheni të fortë dhe të aftë, jo kur është errësirë dhe jeni të përgjumur. Prandaj, në mbrëmje ose gjatë natës, vendosni të gjitha mendimet dhe njerëzit e bezdisshëm që ndodhin në këto mendime mbi retë e vogla dhe i fryni ato në natën e lagësht dhe të ftohtë, nëse keni nevojë, bëjeni këtë disa herë rresht. Përderisa shefi juaj (kolegu juaj ose dikush tjetër) kapet për renë e tij të vogël atje dhe era e akullt i fërshëllen rreth hundës, zëvendësojeni atë me mendime paqësore dhe të sigurta. Kjo funksionon shkëlqyeshëm me ndihmën e vizualizimit. Vizualizimi ndihmon trupin të pushojë. Gjumi vjen vetvetiu. Relaksimi përmes vizualizimit "Vizualizimi" mund të duket i ndërlikuar, por nuk është aspak. Kjo do të thotë që ju thjesht e vendosni veten në botën tuaj të ëndrrave. Në këtë pikë, bota e ndërgjegjshme e ëndrrave nënkuptohet (domethënë jo ajo në gjumë). Krijoni histori të mrekullueshme të jetës së mrekullueshme që keni dashur gjithmonë të jetoni. Ju jeni mosha që dëshironi, ju dukeni ashtu siç dëshironi, jetoni në një epokë që ju duket interesante, takoni njerëz që admironi, etj., Etj. Bëhuni drejtori i tregimeve për veten tuaj. Të gjithë njerëzit e përfshirë bëjnë dhe thonë saktësisht atë që dëshironi dhe porositni. Nuk do të ishte hera e parë që një roman doli nga vizionet e mbrëmjes … Pagjumësia nga mungesa e magnezit Nervozizmi dhe pagjumësia shpesh tregojnë një mangësi të magnezit pavarësisht lodhjes së plumbit. Sidomos kur ngërçet e këmbëve janë atje në kohë, kur keni bërë një shtrat të rehatshëm për të pushuar. Në këtë rast, ju duhet të pasuroni dietën tuaj me ushqime të pasura me magnez dhe të merrni suplemente ushqimore të përshtatshme për të rimbushur rezervat e plaçkitura të mineraleve të trupit tuaj. Shtojcat e magnezit duhet të jenë të një cilësie të veçantë (shiko gjithashtu: Mungesa e magnezit) dhe nuk duhet të përbëhen ekskluzivisht nga magnez. Pagjumësia përmes ilaçeve Disa ilaçe gjithashtu shkaktojnë pagjumësi. Kjo mund të ndodhë me shtypësit e oreksit, beta bllokuesit, kortizonin, barnat e astmës, kontraceptivët, ilaqet kundër depresionit, citostatikët dhe shumë më tepër. Në këto raste, patjetër që duhet ta sqaroni problemin me terapistin tuaj në mënyrë që të merrni një ilaç që ka më pak efekte anësore. Pagjumësia nga vendi i gabuar Shumë njerëz kanë gjetur se ata papritmas mund të flenë përsëri më mirë pasi lëvizin ose thjesht lëvizin shtratin. Nëse ishte një venë uji ose elektrosmog ose diçka krejtësisht e ndryshme - ia vlen të provoni. Zhvendoseni shtratin tuaj ose zhvendoseni dhomën tuaj të gjumit në një dhomë tjetër. Nëse jeni të ndjeshëm ndaj elektrosmogut, atëherë provoni nëse pagjumësia juaj zhduket pas instalimit të një çelësi të energjisë. Rregulloni pagjumësinë me ushqime të caktuara Rrushi në mbrëmje thuhet se promovon prodhimin e hormonit të gjumit melatonin. Mjaftojnë vetëm 300 gramë fruta me lëng. Ushqimet e pasura me vitaminë B si bananet dhe arrat gjithashtu ju ndihmojnë të bini në gjumë. Parandaloni pagjumësinë me vanilje të vërtetë Qetësimi i nervave të tensionuar është veçanërisht i këndshëm me ndihmën e asaj që është ndoshta erëza më e shijshme e të gjitha kohërave: vanilja. Fruti tropikal i një orkide ka një efekt shumë pozitiv në nervat e stresuar dhe për këtë arsye u përdor rregullisht në shekullin e 17 -të për çrregullimet e gjumit. Në kohën e sotme të artilerisë së fuqishme, shoqëruesit natyrorë në fushën e ëndrrave u harruan shpejt. Në aromaterapinë, megjithatë, vaji esencial i çmuar i vaniljes është ende i përshkruar për ankth, pagjumësi dhe depresion. Vanilja nuk nxit gjumin vetëm përmes hundës, por edhe përmes stomakut. Përveç kësaj, trajtojeni veten me diçka të lehtë të erëzuar me vanilje një ose dy orë para se të shkoni në shtrat - për shembull një kapak qetësues nate. Pija e shijshme e natës me bajame Qumështi vanilje-bajame është jashtëzakonisht i shijshëm. Pija quhet vetëm qumësht sepse duket si qumësht i vërtetë, por në realitet nuk përmban qumësht shtazor. Qumështi i vaniljes-bajameve përgatitet si më poshtë: Përzieni një çaj me një lugë gjelle gjalpë bajame (ose një grusht të vogël bajame) me disa hurma pa gropa dhe ujë të ngrohtë (ose të ftohtë) në një blender. Pas disa minutash, shtoni një majë bujare vanilje të vërtetë organike - dhe pini rezultatin e shijshëm. Nëse ju pëlqen, mund të shtoni pak kanellë, sepse kjo erëz ka një reputacion për qetësimin e nervave. Pagjumësia për shkak të prishjes së ekuilibrit të melatoninës Melatonin është një hormon i prodhuar nga gjëndra pineale në tru. Ai rregullon ciklin gjumë-zgjim, por gjithashtu mbron qelizat në tru nga stresi oksidativ dhe është i përfshirë në rregullimin e prodhimit të acidit gastrik. Kur prishet ekuilibri i melatoninës, shfaqen çrregullime të gjumit dhe pagjumësi. Zakonisht nivelet e melatoninës rriten në mbrëmje për të na lodhur. Në mëngjes zvogëlohet përsëri, ndërsa në të njëjtën kohë rritet niveli i kortizolit, gjë që na bën të zgjuar. Ne shpjegojmë në një artikull të veçantë se si mund të rrisni natyrshëm nivelin e melatoninës tuaj në mbrëmje. Ju mund të merrni melatonin direkt, por ka edhe masa të tjera (sjellje të caktuara) që më pas çojnë në një rregullim natyral të nivelit të melatoninës. Ju mund të gjeni artikullin tonë të thelluar të melatoninës në lidhjen e mëparshme. Kundër pagjumësisë me bimë medicinale që vënë në gjumë Bimët mjekësore janë një mënyrë e mrekullueshme për të siguruar një gjumë të shëndetshëm. Ju relaksoheni dukshëm - pa asnjë efekt anësor negativ - dhe na vendosni në një gjendje themelore të qetë, në mënyrë që meditimi ose vizualizimi i lartpërmendur të jenë shumë më të lehtë për t’u zbatuar dhe të punojnë dukshëm më shpejt. Çaj relaksues në mbrëmje Një çaj qetësues i bërë nga lulja e pasionit, macet dhe kamomili relaksojnë trupin dhe mendjen. Lulja e pasionit është një qetësues që përdoret për ankthin, shqetësimin dhe trurin tepër aktiv. Catnip butësisht çon në relaksim dhe kamomili ka një efekt të përgjithshëm qetësues dhe lehtëson tensionin fizik. Nëse keni alergji ndaj lulediellit, zëvendësoni kamomilin me lule hopi. Tinkturë valeriane e bërë në shtëpi Valeriana është ndoshta bima mjekësore më e famshme që promovon gjumin. Ju mund të blini dragees dhe pika prej tyre, por një tretësirë e bërë nga rrënja e valerianës në shtëpi është veçanërisht efektive. Rrënjën mund ta blini në farmaci. Pritini ato në copat më të vogla të mundshme, vendosini në një gotë të errët dhe të mbyllur dhe derdhni alkool me përqindje të lartë mbi to (të paktën 40 përqind). Vendoseni kavanozin në një vend të errët dhe tundeni një ose dy herë në ditë. Pas të paktën pesë ditësh, mund ta derdhni lëngun dhe ta mbushni përsëri në një shishe qelqi qelibar. Merrni ½ deri në 1 lugë çaji nga kjo një orë para se të shkoni në shtrat (disa herë në ditë nëse është e nevojshme). Kava kava Nëse vuani edhe nga nervozizëm i padurueshëm apo edhe ankth gjatë ditës, provoni kava kava (e quajtur edhe piper dehës). Në Gjermani, megjithatë, ju do të merrni vetëm formulime homeopatike prej saj. Kava-Kava është një bimë e mrekullueshme kundër ankthit që mund të jetë ndaluar sepse ishte në prag të zëvendësimit të barnave psikotrope me shumë efekte anësore. Jastëk bimor Ajo që kontribuon në një atmosferë të bukur në dhomën tuaj të gjumit dhe nga rruga e vendos mendjen dhe trupin në lëkundje harmonike janë jastëkë barishtorë me aromë ose aromë lulesh. Arshtë aromaterapi në të mirën e saj. Efekti i tyre nuk bazohet në asnjë mënyrë - siç besohet shpesh - në një efekt placebo, por në një lidhje midis qendrës së nuhatjes dhe sistemit limbik në tru, kështu që aromaterapia tani është një nga format e njohura të terapisë. Bëni vetë jastëkë barishtorë Jastëkët barishtorë janë të mbushur me barëra qetësuese, lule, fara dhe rrënjë, të tilla si livando, mugwort, lule hopi, fara kopre, pjesë të rrënjës së valerianës, borzilok, balsam limoni dhe lule pasioni. Shtoni lulet e trëndafilit dhe portokallit dhe do të ndiheni sikur jeni në parajsë. Një jastëk i thjeshtë mund të bëhet edhe vetë: Për ta bërë këtë, mbushni një xhep me një litar tërheqës, me madhësi rreth 7.5 cm deri në 12.5 cm, me barërat e zgjedhura nga ju dhe mbyllni çantën. Nëse ju pëlqen të qepni, palosni një copë pëlhure 12.5 cm me 30 cm dhe qepeni atë të mbyllur në të dy anët. Lani atë me një pastrues pa aromë ose zbutës të rrobave. Mbusheni me pambuk ose fibra, madhësinë e një topi pambuku, shtoni barishte dhe qepni edhe anën e hapur të jastëkut. Vajrat esenciale të bimëve nxisin gjumin në një mënyrë të këndshme. Kombinime të veçanta barishtore për jastëkë barishtorë Për të zvogëluar stresin: Përzieni gjysmë filxhani lule hopi me gjysmë filxhan mugwort dhe një filxhan tetë me borzilok të ëmbël. Për një gjumë të mirë: Përzieni një çerek filxhan lule livando me një çerek filxhan mugwort dhe një çerek filxhan hops. Kundër maktheve: Përzieni një çerek filxhani petale trëndafili me një të katërtën filxhan rozmarinë, një çerek filxhan livando dhe një çerek filxhan hops. Ju mund të shtoni lule trëndafili ose portokalli sipas dëshirës tuaj. Ju urojmë një gjumë të shëndetshëm, relaksues dhe të thellë. Burimet e artikullit: Das Ende der Schlaflosigkeit - Zentrum der Gesundheit

Dieta pas vaksinimit Ata që vaksinohen kundër koronës duhet të hanë një dietë të caktuar, thuhet apo lexohet dhe dëgjohet në disa vende. Sepse ju mund të ndikoni në efektin e vaksinimit me dietën tuaj, pra në formimin e antitrupave. Ne shpjegojmë se çfarë është dieta e duhur pas vaksinimit. Si të hani pas vaksinimit kundër koronës Ju jeni vaksinuar kundër Corona dhe natyrisht tani doni që vaksinimi të funksionojë në mënyrë optimale për ju. Sepse dihet se ka edhe të ashtuquajtura përparime të vaksinimit. Këta janë njerëz që marrin Covid-19 pavarësisht se kanë një vaksinim të plotë, të cilin natyrisht ju doni të shmangni sa më shumë që të jetë e mundur. Prej disa kohësh është njoftuar në internet se një dietë e caktuar mund të zgjedh efektin e vaksinimit ose të minimizojë rrezikun që të mos funksionojë siç duhet. Dieta e duhur mund të nxisë formimin e antitrupave - dhe kjo është pikërisht ajo që dëshironi si person i vaksinuar: antitrupa kundër SARS CoV2. A nuk jeni vaksinuar? Atëherë mund të jeni të interesuar për artikullin tonë Parandalimi Covid-19: A është vaksinimi opsioni i vetëm? Ushqimi i duhur ndihmon njerëzit e vaksinuar dhe të pavaksinuar Para së gjithash, ne dëshirojmë të theksojmë se ky tekst nuk ka të bëjë me atë nëse duhet të vaksinoheni apo jo, nëse vaksinimi është i mirë apo i keq, nëse funksionon apo jo. Vaksinimi duhet të jetë gjithmonë një vendim individual (edhe nëse dikush aktualisht po përpiqet të detyrojë njerëzit e pavaksinuar të vaksinohen me masa të ndryshme). Ky tekst u krijua kryesisht sepse na pyetën disa herë për këtë temë, ne jemi atje për lexuesit e vaksinuar dhe të pavaksinuar dhe nuk mbështesim ndarjen aktuale në shoqëri në portalin tonë. Një përgjigje e mirë imune dhe formimi i antitrupave është gjithashtu gjithmonë i rëndësishëm, pavarësisht nëse vaksinoheni apo jo. Prandaj, këshillat e mëposhtme janë me interes për të gjithë - të vaksinuar ose të pavaksinuar. Po kështu, nuk duhet të mbështetet vetëm në vaksinimet. Meqenëse sa më keq të hani, aq më pak efektive janë vaksinimet dhe aq më të ndjeshëm jeni natyrisht ndaj çdo virusi ose sëmundjeje që vjen më vonë në një moment. Sa më e mirë të jetë dieta, aq më mirë përgjigja imune Profesori Philip C. Calder, ekspert mbi ndikimin e dietës në sistemin imunitar, shkruan: Dieta përcakton (së bashku me faktorë të tjerë) shtrirjen e përgjigjes imune (reagimi i sistemit imunitar ndaj patogjenëve ose vaksinimeve). Sistemi imunitar mund të dëmtohet te njerëzit e moshuar, si dhe tek personat mbipeshë dhe njerëzit që nuk konsumojnë mjaft mikronutrientë. Kjo çon në një ndjeshmëri të shtuar ndaj infeksioneve dhe në kurse të rënda dhe ndoshta fatale. Kjo është pikërisht ajo që pamë me Covid-19, kur të moshuarit dhe mbipesha u prekën veçanërisht. Studimet treguan sesi një furnizim i mirë i mikronutrientëve (si vitamina D dhe zinku) mund të parandalojë një rrjedhë të rëndë të Covid-19. Sa më mirë të hajë një person, aq më mirë përgjigja e tij imune është jo vetëm ndaj infeksioneve aktuale, por edhe ndaj vaksinimeve (13). Proteina është e rëndësishme për formimin e antitrupave Shpesh thuhet se duhet të hani shumë proteina pas vaksinimit. Doktori i të ushqyerit Dr. Matthias Riedl i drejtohet temës së proteinave në një intervistë me Vital Magazin - dhe Vital Magazin para së gjithash bën titullin "Aq e rëndësishme është proteina për mbrojtjen nga vaksinimi". Deklarata si këto i bëjnë shumë lexues të besojnë (3) se tani ju duhet të hani një sasi veçanërisht të madhe të proteinave (peshk, mish, vezë dhe produkte të qumështit). Sepse - siç thotë Dr. Riedl - "Antitrupat përbëhen nga proteina dhe që gjithashtu duhet të hahen". Shpesh anashkalohet që duhet shmangur vetëm mungesa e proteinave, siç thekson edhe Riedl në intervistë. Sepse sasia e proteinave të nevojshme për formimin e antitrupave është e papërfillshme. Për këtë arsye, formimi i kufizuar i antitrupave pas vaksinimit mund të vërehet vetëm në kafshët e testuara të cilave u është dhënë qëllimisht një dietë me proteina të larta ose në njerëzit e uritur në vendet më pak të zhvilluara (4, 5, 6). Ekziston gjithashtu një studim i vitit 1995 që tregoi se përgjigja imune është e kufizuar në 0.45 g proteina për kilogram të peshës trupore, ndërsa funksiononte pa probleme në dyfishin e sasisë (7, 8). Për një burrë prej 80 kilogramësh, 0.45 g proteinë për kilogram të peshës trupore do të ishte 150 g tofu e tymosur ose gjysmë bifteku (100 g) dhe një grusht arra. Ai nuk lejohej të hante asgjë tjetër, përfshirë perime, muesli, bukë, oriz, fruta, sallam, djathë, asgjë. Për këtë arsye, është shkruar gjithashtu në studimet përkatëse se janë njerëz të kequshqyer në të cilët ka një përgjigje imune të kufizuar (10). Sepse në pjesën tonë të botës është pothuajse e pamundur të zhvillohet një mungesë e tillë e rëndë e proteinave që mund të dëmtojë përgjigjen imune pas një vaksinimi ose infeksioni. Sidoqoftë, një pjesë shtesë e proteinave nuk është e nevojshme për formimin e antitrupave Kur bëhet fjalë për proteina, nuk ka të bëjë me ngrënien e një bifteku shtesë çdo ditë për javën para dhe pas vaksinimit. Në vend të kësaj - si më parë - i kushtoni vëmendje një diete të ekuilibruar që siguron proteina të mjaftueshme (jo shumë, jo shumë pak), por edhe yndyrna thelbësore dhe karbohidrate të shëndetshme. Ne paraqesim plane të ndryshme të ushqyerjes thjesht me bazë bimore që mbulojnë me lehtësi kërkesën e proteinave prej 0.8 deri në 1 g proteinë për kilogram të peshës trupore. Edhe si vegan / vegjetarian, pas vaksinimit, nuk keni pse të shpenzoni rreth një javë mish për të arritur një përgjigje të duhur imune dhe formimin e antitrupave. Përkundrazi: Ekziston një studim që tregon se njerëzit me një dietë me bazë bimore mbrohen më mirë kundër Covid-19, kështu që mund të supozohet se sistemi i tyre imunitar gjithashtu do të reagojë më mirë ndaj një vaksinimi. Një furnizim i mirë i substancave vitale është vendimtar Mikronutrientët, domethënë vitaminat, mineralet dhe elementët gjurmë, janë shumë më të rëndësishme për sa i përket formimit të antitrupave pas vaksinimit ose në rast infeksioni - dhe këto gjithashtu mund të jenë të mangëta në vendet e industrializuara, p.sh. B. selen, zink, hekur ose vitamina A, B6, B12, C, E dhe acid folik - për të mos harruar një furnizim të mirë të acideve yndyrore omega -3. Studimet (p.sh. nga gushti 2020 15) gjithashtu tregojnë se substancat vitale (vitaminat D, C dhe E, zinku dhe acidet yndyrore omega-3) duhet të merren në doza më të larta se zakonisht të rekomanduara në mënyrë që të zvogëlohet SARS-CoV2 -Reduktimi i virusit ngarkesa ose kohëzgjatja e qëndrimit në spital. Mangësitë në këto substanca vitale çojnë në çrregullime funksionale të sistemit imunitar dhe rrisin ndjeshmërinë ndaj infeksioneve. Prandaj është e rëndësishme të merren substanca vitale si shtesa dietike në mënyrë që të arrihen në të vërtetë doza efektive dhe mbrojtëse. Merrni vitaminë C para dhe pas vaksinimit Vitamina C është jashtëzakonisht e rëndësishme nëse doni një përgjigje të mirë imune dhe formimin e antitrupave pas vaksinimit. Sidoqoftë, vitamina C jo vetëm që promovon formimin e antitrupave, por gjithashtu ka një efekt pozitiv në aq shumë zona të sistemit imunitar saqë leximi i të gjitha këtyre vetive ju jep ndjenjën se nëse keni një furnizim të mirë me vitaminë C, nuk keni nevojë për një vaksinim fare Vitamina C promovon proceset e shërimit, neutralizon radikalet e lira, aktivizon fagocitet, lehtëson apoptozën (prishjen) e qelizave të sëmura, promovon formimin e qelizave imune (përfshirë ato që prodhojnë antitrupa) dhe pengon proceset inflamatore (18). Me Covid-19 në veçanti, ekziston frika nga e ashtuquajtura stuhi citokine (teprica e substancave inflamatore të lajmëtarëve). Sidoqoftë, nëse u jepni njerëzve të prekur vitaminë C, atëherë kjo rrit shkallën e mbijetesës, sepse vitamina C parandalon reagimin e tepërt të sistemit imunitar, në vend të kësaj zvogëlon ngarkesën virale (19). Ne gjithashtu kemi raportuar tashmë këtu se vitamina C mund të shkurtojë ndjeshëm kohëzgjatjen e qëndrimit intensiv dhe gjithashtu - nëse është e nevojshme - kohën e ventilimit artificial. 1 deri në 3 g vitaminë C në ditë (me gojë) janë të mjaftueshme për këtë. Natyra efektive ofron tableta të vogla me dozë të lartë të vitaminës C që përmbajnë 1000 mg vitaminë C për tabletë. Tabletat quhen vitaminë C, me dozë të lartë dhe natyrale. Shmangni mungesën e zinkut para dhe pas vaksinimit Zinku është gjithashtu shumë i rëndësishëm për një përgjigje të mirë imune dhe formimin e antitrupave pas vaksinimit. Në një studim me 30 pjesëmarrës të cilët u vaksinuan dy herë kundër kolerës, një grup mori 45 mg zink tri herë në ditë për nëntë ditë (duke filluar dy ditë para dy vaksinimeve, të cilat ishin 17 ditë larg). Në grupin e zinkut, u vërejt një përmirësim 4 deri në 6-fish në përgjigjen imune dhe reagimin ndaj antigjenit të administruar (14). Në punën e tij të cituar më lart (13), Prof. Calder shpjegon se zinku mbështet aktivitetin e shumë qelizave imune dhe ndihmon në rregullimin e stresit oksidativ dhe proceseve inflamatore. Zinku gjithashtu ka veti antivirale dhe pengon përsëritjen e koronaviruseve. Një meta -analizë - sipas Calder - tregoi se konsumi i zinkut parandalon infeksionet e zorrëve dhe infeksionet e traktit respirator. Ekzistojnë gjithashtu studime të ndryshme që zbuluan një lidhje midis një statusi të ulët të zinkut dhe një ndjeshmërie të shtuar ndaj Covid-19, si dhe kurseve të rënda. Nëse u jepni zink pacientëve që janë shtruar në spital me Covid-19, rreziku i një kursi të rëndë dhe madje edhe rreziku i vdekshmërisë zvogëlohet (13). Me 20 mg zink për kapsulë, z. B. kapsulat me zink të kelatuar nga natyra efektive. Kërkesa ditore për zink është 7 deri në 16 mg. Arrat, farat, thekonet e tërshërës dhe pseudograinat janë veçanërisht të pasura me zink. Këtu janë detajet për një dietë të pasur me zink. Shmangni mungesën e selenit para dhe pas vaksinimit Seleni është një element gjurmë i rëndësishëm për sistemin imunitar. Sidoqoftë, një mungesë e selenit është e zakonshme në Evropën Qendrore, kështu që këtij elementi duhet t'i kushtohet vëmendje më e madhe, veçanërisht nëse keni nevojë për një sistem imunitar që funksionon mirë dhe dëshironi të arrini formimin e mirë të antitrupave pas një vaksinimi. Manyshtë vërejtur në shumë studime të miut se seleni ka një efekt të qartë në përgjigjen imune të ndërmjetësuar nga qelizat (qelizat pastruese dhe qelizat T që shkatërrojnë drejtpërdrejt qelizat e sëmura), por jo në formimin e antitrupave (antitrupat luftojnë viruset dhe patogjenët e tjerë para se të hyjnë në depërtimi i qelizave). Në një studim të vogël mbi njerëzit, megjithatë, u tregua se, edhe pse jo pas një vaksinimi kundër gripit, por pas një vaksinimi kundër difterisë, nivelet e antitrupave u rritën me 2.5 herë në krahasim me një grup të varfër me selen (13 μg selen në ditë) kur ato të prekur ishin pothuajse 300 μg selen të shtuar në ditë (për 99 ditë) (12). Nëse nuk jeni të vaksinuar, atëherë seleniumi është të paktën po aq i rëndësishëm. Në Kinë, për shembull, në muajt e parë të pandemisë, u vu re se rajonet me toka të pasura me selen treguan më pak raste të Covid 19 sesa në rajonet me tokë të varfër me selen. Seleni ngadalëson përsëritjen e viruseve dhe zvogëlon rrezikun e mutacioneve, siç shpjegojmë në artikullin tonë mbi mungesën e selenit. Seleni gjithashtu aktivizon të ashtuquajturat qeliza T citotoksike, të cilat shkatërrojnë qelizat e infektuara me viruse. Përveç kësaj, disa viruse bëhen agresivë vetëm për personin përkatës nëse ka një mangësi të selenit (p.sh. Coxsackievirus, i cili mund të shkaktojë simptoma të ngjashme me gripin, meningjit apo edhe miokardit (11)). Normalisht ju merrni 50 deri në 200 µg selen në ditë. Do të rekomandohej një test gjaku për të përcaktuar dozën e duhur për individin. 200 µg selen në ditë jep z. B. kapsulat e majave të selenit nga natyra efektive. Shmangni mungesën e hekurit para dhe pas vaksinimit Nëse keni mungesë hekuri, së pari duhet ta korrigjoni para se të - pavarësisht se çfarë - të vaksinuar. Për shkak se mungesa e hekurit çon në një përgjigje të zvogëluar imune dhe formimin e antitrupave (9). Sidoqoftë, kur merrni hekur, gjithashtu duhet të jeni të kujdesshëm që të mos merrni shumë. Sepse një tepricë e hekurit mund të dobësojë përgjigjen imune (10). Prandaj, dozoni me kujdes suplementet e hekurit me hekur të izoluar, është më mirë të mos zgjidhni suplemente me dozë të lartë (20 deri në 50 mg), por suplemente natyrale të hekurit që përmbajnë një maksimum prej 15 mg hekur (p.sh. hekur + C nga Phytholistic) dhe është më mirë të planifikoni dietën tuaj në përputhje me rrethanat. Gjithashtu hani shumë vitaminë C, pasi vitamina C jo vetëm që promovon thithjen e hekurit, por natyrisht gjithashtu lehtëson dhe mbështet sistemin imunitar dhe shmangni ata faktorë që pengojnë thithjen e hekurit. Ne i shpjegojmë të gjitha këto në lidhjen më poshtë, ku mund të lexoni se si mund të korrigjoni mungesën e hekurit me një dietë me bazë bimore. Acidet yndyrore Omega-3 nxisin formimin e antitrupave Sigurohuni që keni një furnizim të mirë të acideve yndyrore omega-3 nëse jeni vaksinuar kohët e fundit ose nëse doni të parandaloni infeksionet. Një studim nga tetori 2019 raportoi në detaje sesi acidet yndyrore omega-3 aktivizojnë limfocitet B të sistemit imunitar në mënyrë që ata të prodhojnë gjithnjë e më shumë antitrupa (17). Dy acidet yndyrore omega-3 me zinxhirë të gjatë (EPA dhe DHA) në veçanti gjithashtu konsiderohen të jenë anti-inflamatorë dhe forcojnë sistemin imunitar (16). Ata kanë veti antivirale dhe pengojnë shumëzimin e viruseve të gripit. Sipas Shoqërisë Evropiane për Ushqimin Parenteral dhe Enteral, përdorimi i acideve yndyrore omega-3 në pacientët me Covid duhet të përmirësojë furnizimin me oksigjen. Sidoqoftë, një dokument përfundimtar është ende në pritje. Sigurisht, mbidozat duhet të shmangen, pasi këto mund t'i bëjnë membranat qelizore më të ndjeshme ndaj stresit oksidativ (15). Një dozë e mirë është 1 deri në 3 g acide yndyrore omega-3 në ditë, p.sh. B. me Omega 3 forte nga natyra efektive (kapsula të vajit të algave vegane me 1.1 g DHA / EPA për 2 kapsula). Vitamina D para dhe pas vaksinimit Meqenëse tema këtu është "Dieta e duhur", por kërkesa për vitaminë D vështirë se mund të përmbushet kurrë vetëm përmes dietës, por ose përmes rrezatimit diellor ose përmes shtojcave dietike, ne i referohemi në këtë pikë artikullit tonë, i cili shpjegon pse vitamina D është aq e rëndësishme kur ekziston një rrezik i shtuar i infeksionit dhe çfarë duhet të keni parasysh kur merrni vitaminë D. Siguroni një gjumë të mirë pas vaksinimit Nuk është vetëm dieta ajo që është e rëndësishme pas vaksinimit. Pjesa tjetër e mënyrës së jetës gjithashtu. Pas vaksinimit, natyrisht që nuk duhet të kaloni shumë kohë duke ushtruar, në mënyrë që energjia të rezervohet plotësisht për sistemin imunitar, i cili tani nuk ka vetëm nevojë të prodhojë antitrupa, por duhet të përballojë një sfidë krejt të re - një të re lloji i vaksinës. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që të siguroni një gjumë të mirë, prandaj duhet të shmangni pijet me kafeinë dhe alkoolin për momentin. Sepse ata që flenë mirë natën pas vaksinimit promovojnë formimin e antitrupave të tyre në krahasim me njerëzit që qëndrojnë zgjuar shumë vonë ose flenë shumë pak për arsye të tjera. Gjatë gjumit, një mjedis i veçantë hormonal formohet në indet limfatike, gjë që çon në rritjen e formimit të antitrupave (2). Dieta e Shëndetshme Pas Vaksinimit: Planet e të ushqyerit Kështu që ju mund të shihni nga deklaratat e mësipërme se nuk ka nevojë për një dietë të veçantë pas një vaksinimi për të stimuluar sistemin imunitar dhe formimin e antitrupave në përputhje me rrethanat. "Shumë thjesht", është e rëndësishme që të keni një dietë të shëndetshme, të cilën GJITHMON duhet ta praktikoni së bashku me një furnizim gjithëpërfshirës të substancave vitale nëse doni të qëndroni të aftë dhe të shëndetshëm. Sidoqoftë, jeni gjithashtu të ftuar përzemërsisht të ndaleni në studion tonë të gatimit QESH, ku tani mund të gjeni mbi 1500 receta të pasura me substanca vitale, receta të shëndetshme, të tepërta dhe natyrisht receta thjesht me bazë bimore që janë në dispozicion për ju falas, p.sh. sallata krokante, shumëngjyrëshe, mëngjes i shëndetshëm, pjata me perime të pasura me vitamina ose veçanërisht receta të pasura me proteina. Burimet e artikullit: Die Ernährung nach der Impfung - Zentrum der Gesundheit (1) Polack FP, Thomas SJ et al., Safety and Efficacy of the BNT162b2 mRNA Covid-19 Vaccine, 31. Dezember 2020, The New England Journal of Medicine (2) Lange T, Perras B, Fehm HL, Born J. Sleep enhances the human antibody response to hepatitis A vaccination. Psychosom Med. 2003 Sep-Oct;65(5):831-5 (3) Vital.de, Was Sie vor und nach der Corona-Impfung essen sollten, 16. Juli 2021 (4) Prendergast AJ. Malnutrition and vaccination in developing countries. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci. 2015;370(1671):20140141 (5) Daly JM, Reynolds J, Sigal RK, Shou J, Liberman MD. Effect of dietary protein and amino acids on immune function. Crit Care Med. 1990 Feb;18(2 Suppl):S86-93. PMID: 2105184. (6) Mary Alice Kenney, Charlotte E. Roderuck, Lotte Arnrich, Felicitas Piedad, Effect of Protein Deficiency on the Spleen and Antibody Formation in Rats, The Journal of Nutrition, Volume 95, Issue 2, June 1968, Pages 173–178 (7) Castaneda C, et al, Elderly women accommodate to a low-protein diet with losses of body cell mass, muscle function, and immune response, The American Journal of Clinical Nutrition, 1995 Jul;62(1):30-9 (8) Li Peng, et al, Amino acids and immune function, The British Journal of Nutrition, 2007 Aug;98(2):237-52 (9) Stoffel NU, et al, Iron Deficiency Anemia at Time of Vaccination Predicts Decreased Vaccine Response and Iron Supplementation at Time of Vaccination Increases Humoral Vaccine Response: A Birth Cohort Study and a Randomized Trial Follow-Up Study in Kenyan Infants, Frontiers in Immunology, 13 July 2020 (10) Childs CE, Calder PC, Miles EA. Diet and Immune Function. Nutrients. 2019;11(8):1933. Published 2019 Aug 16. (11) Huang Z, Rose AH, Hoffmann PR. The role of selenium in inflammation and immunity: from molecular mechanisms to therapeutic opportunities. Antioxid Redox Signal. 2012;16(7):705-743 (12) Avery JC, Hoffmann PR. Selenium, Selenoproteins, and Immunity. Nutrients. 2018;10(9):1203. Published 2018 Sep 1. (13) Calder, P.C. Nutrition and immunity: lessons for COVID-19. Eur J Clin Nutr 75, 1309–1318 (2021) (14) Karlsen TH, Sommerfelt H, Klomstad S, Andersen PK, Strand TA, Ulvik RJ, Ahrén C, Grewal HM. Intestinal and systemic immune responses to an oral cholera toxoid B subunit whole-cell vaccine administered during zinc supplementation. Infect Immun. 2003 (15) Shakoor H, Feehan J, Al Dhaheri AS, et al. Immune-boosting role of vitamins D, C, E, zinc, selenium and omega-3 fatty acids: Could they help against COVID-19?. Maturitas. 2021;143:1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003 (16) Rogero MM, Leão MC, Santana TM, et al. Potential benefits and risks of omega-3 fatty acids supplementation to patients with COVID-19. Free Radic Biol Med. 2020;156:190-199. doi:10.1016/j.freeradbiomed.2020.07.005 (17) Gutiérrez S, Svahn SL, Johansson ME. Effects of Omega-3 Fatty Acids on Immune Cells. Int J Mol Sci. 2019;20(20):5028. Published 2019 Oct 11. doi:10.3390/ijms20205028 (18) Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017;9(11):1211. Published 2017 Nov 3. doi:10.3390/nu9111211 (19) Bae M, Kim H. Mini-Review on the Roles of Vitamin C, Vitamin D, and Selenium in the Immune System against COVID-19. Molecules. 2020;25(22):5346. Published 2020 Nov 16. doi:10.3390/molecules25225346

Ata që jetojnë shëndetshëm jetojnë më gjatë Përjashtim bën duhanpirësi 95-vjeçar në zinxhir, i cili pi dy schnapps në ditë dhe jeton në currywurst me patate të skuqura. Nëse doni të jetoni gjatë, duhet të kërkoni modele të tjera. Sepse një mënyrë jetese e shëndetshme, aktive pa cigare dhe alkool jep dukshëm më shumë vite jetë - siç tregoi një studim i Institutit për Mjekësi Sociale dhe Parandaluese (ISPM) në Universitetin e Cyrihut UZH. Dhjetë vjet më i ri me një mënyrë jetese të shëndetshme Ajo që njerëzit e ndërgjegjshëm për shëndetin kanë tashmë si moto të tyre, por që është vënë në dyshim vazhdimisht, tani është vërtetuar shkencërisht: Në një studim të botuar në revistën e specializuar Preventive Medicine, specialistë të mjekësisë sociale dhe parandaluese kanë treguar se konsumimi i duhanit në veçanti, por edhe dieta jo e shëndetshme, mungesa e ushtrimeve dhe konsumimi i tepërt i alkoolit, shkurtojnë dukshëm jetëgjatësinë. "Një mënyrë jetese e shëndetshme, nga ana tjetër, mund t'ju mbajë dhjetë vjet më të rinj." thotë Eva Martin-Diener, eksperte shëndetësore në Universitetin e Cyrihut. Mënyra e keqe e jetesës rrit rrezikun e vdekjes U ekzaminuan efektet e konsumit të duhanit dhe alkoolit, mungesa e stërvitjes dhe ushqimi jo i shëndetshëm - individualisht dhe në kombinim - në jetëgjatësinë. Rezultati i qartë: kushdo që pi duhan, pi shumë, nuk ushtron dhe ha në mënyrë jo të shëndetshme ka një rrezik 2.5 herë më të lartë të vdekshmërisë sesa ata që janë të ndërgjegjshëm për shëndetin. Specialistët e mjekësisë parandaluese nga Cyrihu ekzaminuan në mënyrë specifike lidhjen midis stilit të jetesës dhe dy shkaqeve më të zakonshme të vdekjeve të shkaktuara nga sëmundjet në Zvicër: sëmundjet kardiovaskulare dhe kanceri. Ata lidhën konsumin e duhanit, konsumin e frutave, aktivitetin fizik dhe konsumin e alkoolit të 16,721 burrave dhe grave të moshës 16 deri në 90 vjeç nga periudha 1977 deri në 1993 me vdekjet përkatëse deri në vitin 2008. Gjithashtu u morën parasysh pesha trupore dhe presioni i gjakut. Vrasësi numër 1 është mjegulla blu Siç tregon studimi, duhanpirësit kanë 57 për qind më shumë rrezik për vdekje të parakohshme. Ushqimi jo i shëndetshëm, pak stërvitje dhe abuzimi me alkoolin çojnë në një rrezik 15 për qind më të lartë të vdekjes. Nëse një person është i ekspozuar ndaj të katër faktorëve të rrezikut, jetëgjatësia bie në mënyrë dramatike: Për shembull, burrat 75-vjeçarë që pinë duhan, pinë shumë alkool, hanë keq dhe bëjnë pak stërvitje, kanë një shans 35 për qind për të mbijetuar në dhjetë vitet e ardhshme. Megjithatë, nëse meshkujt e kësaj grupmoshe jetojnë pa këta faktorë rreziku, atëherë shanset e tyre për të mbijetuar dhjetë vitet e ardhshme janë dukshëm më të mëdha. Është 67 për qind. Duket e ngjashme me femrat. Nëse i provoni të gjitha veset plotësisht, ka vetëm 47 për qind shanse për të arritur moshën 85 vjeç, ndërsa gratë pa nikotinë dhe pa alkool që pëlqejnë të ushtrohen dhe të hanë shëndetshëm kanë një shans 74 për qind të festojnë ditëlindjen e tyre të 85-të. Kompentenca shëndetësor është jetësisht e rëndësishme Studimi tashmë ka pasoja konkrete. Zyra Federale e Shëndetit Publik (BAG) tashmë po planifikon një strategji kombëtare parandaluese. Qëllimi është rritja e kompetences shëndetësor të popullatës. Nëse dëshironi të bëni diçka për shëndetin tuaj paraprakisht, atëherë programi ynë holistik i kujdesit shëndetësor mund të jetë me interes për ju: Parandalimi i përsosur shëndetësor Ndikimi i dietës në shëndet Ushqimi i shëndetshëm Burimet e artikullit: Gesunde Ernährung: Wer gesund lebt, wird älter (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Eva Martin-Diener, Julia Meyer, Julia Braun, Silvan Tarnutzer, David Faeh, Sabine Rohrmann und Brian W. Martin. The combined effect on survival of four main behavioural risk factors for non-communicable diseases.Preventive Medicine. Juni 2014. (Die Gesamtwirkung der vier Hauptrisikofaktoren für nicht ansteckende Krankheiten auf die Lebenszeit)

14 hapa drejt lumturisë Çelësi i lumturisë nuk është aq i largët sa mund të mendoni. Ne do t'ju prezantojmë me 14 gjëra që mund t'i dëboni hap pas hapi. Do ta shihni, sa më mirë të arrini të dëboni 14 hijet nga jeta juaj, aq më e ndritshme do të jetë për ju dhe aq më e lehtë do të jetë të jeni të lumtur. Shumë fat! 14 gjëra për të hequr dorë nëse doni të jeni të lumtur Thjesht hiqni dorë nga 14 gjëra - dhe a mund të jeni të lumtur? Kjo tingëllon shumë e lehtë. Por nuk është kështu. Është punë e vështirë. Njëri ia del mbanë, tjetri e ka shumë të vështirë. Siç ndodh shpesh edhe këtu, vlen sa vijon: udhëtimi është qëllimi! Sepse me çdo pikë që e lëshoni, apo edhe e lëshoni pak, jeta juaj bëhet pak më e lehtë dhe pak më e lumtur. Ky është mesazh i mrekullueshëm, pasi do të thotë që secili e mban çelësin e lumturisë në duart e veta. Pra, ka më shumë gjasa që të mos na bëjnë të pakënaqur mjedisi, njerëzit rreth jush apo situata aktuale në jetë. Jemi ne, por nëse mund ta bësh veten të pakënaqur, mund ta bësh edhe veten të lumtur - pavarësisht nëse je i papunë, i braktisur apo edhe i sëmurë, pavarësisht nëse ndihesh fajtor apo i mashtruar dhe pavarësisht nëse je i vjetër apo jo, je i ri. Zgjedh te jesh i lumtur! Filozofi i madh francez Volteri e shprehu me një fjali të thjeshtë dhe të thellë: “Duke qenë se është shumë mirë për shëndetin, kam vendosur të jem e lumtur! Duke vepruar kështu, ai përcolli se lumturia nuk fshihet atje dhe se duhet ta kërkojmë. As nuk vjen në formën e një personi tjetër që tani duhet të na bëjë të lumtur. Lumturia është rezultat i një vendimi të brendshëm shumë të ndërgjegjshëm dhe të thellë të çdo personi. Ne vendosim vetë se ku duam ta përqendrojmë vetëdijen tonë dhe si duam t'i interpretojmë ngjarjet e jetës sonë. Pra, a na pëlqen ta shohim veten në rolin e viktimës? Apo mund të marrim tashmë përgjegjësinë për atë që na ndodh? A mund t'i interpretojmë edhe goditjet në dukje të pafavorshme të fatit si mësime dhe të mësojmë prej tyre? Lumturia është e mundur - nëse i lini 14 gjërat e mëposhtme! Ne shpesh u përmbahemi gjërave dhe zakoneve që në realitet nuk na sjellin gjë tjetër veç dhimbje, stres dhe vuajtje. Në vend që t'i lëmë të gjitha dhe të jemi pa stres dhe të lumtur, ne i mbajmë ato sikur jeta jonë të varej prej tyre. Hiqni dorë nga 14 sjelljet e mëposhtme! Filloni sot! Shkoni ngadalë dhe mos u dorëzoni kurrë, edhe nëse gjërat nuk shkojnë aq mirë dhe ju jeni gati të humbni besimin. Mos harroni gjithmonë: qëllimi juaj është udhëtimi! Dhe do të shihni: Rruga juaj do të bëhet më e lehtë dhe më e ndritshme, do të bëheni gjithnjë e më të gëzuar dhe së shpejti do të jeni të lumtur gjithnjë e më shpesh! 1. Dëshironi të keni gjithmonë të drejtë? Shumë njerëz duhet të kenë gjithmonë të drejtë. Jeni një prej tyre? Nuk e duron dot mendimin për të gabuar? Edhe duke rrezikuar të bezdisin ose të humbin njerëzit e dashur, nuk do ta pranonin kurrë se dikur kishin gabuar? Megjithatë, ato shkaktojnë stres dhe vuajtje - për veten dhe njerëzit e tjerë të përfshirë. A ia vlen? A është egoja juaj kaq dërrmuese saqë preferoni të qëndroni vetëm me të? Më mirë të hidhesh mbi hijen tënde herë pas here dhe të pranosh: Oh po, gabova dhe gabova? 2. Jeni një freak kontrolli? Dëshironi të jeni në kontroll në çdo kohë, kudo? A duhet të marrësh të gjithë dhe gjithçka nën krahun tënd: familjen, kolegët, fqinjët? Lëre të jetë. Ju nuk mund të kontrolloni gjithçka gjithsesi. Është si një gropë pa fund. Nuk mund të jesh kudo në të njëjtën kohë. Dhe nëse provoni, krijon stres nga ana tjetër. Lëreni të shkojë. Thjesht lërini të gjithë të jenë ata që janë. Besoni se gjithçka do të jetë mirë, edhe nëse nuk e lini të kalojë përmes kontrollit tuaj. Do të shihni se do t'ju bëjë mirë, se do të ndiheni më mirë dhe më të lehtë dhe se së shpejti do të jeni në gjendje të jeni shumë më shpesh të lumtur. Mos harroni mençurinë e Lao Tse: "Kur e lëshoj atë që jam, bëhem ajo që mund të jem. Kur e lë atë që kam, marr atë që kam nevojë." 3. A ju pëlqen të fajësoni të tjerët? Në vend që të jesh i lumtur? Ndaloni së fajësuari të tjerët për jetën tuaj dhe atë që ju ndodh. Mos i fajësoni të tjerët për këtë dhe atë. Merrni përgjegjësi të menjëhershme për jetën tuaj, për ndjenjat dhe për veprimet tuaja. Nëse nuk e bëni këtë, ju do t'i dorëzoni frenat e jetës suaj në duart e njerëzve të tjerë. A e dëshironi atë? Pra, gjithmonë, në çdo situatë, mendoni se si mund të filloni ndryshimin dhe përmirësimin vetë, dhe mos humbni kohë duke kërkuar dikë për të fajësuar. Është koha e çmuar që nuk mund të jesh më i lumtur se kaq. 4. A flisni me veten tuaj duke abuzuar me veten tuaj? A ankoheni herë pas here me veten tuaj? Në mendimet tuaja apo në vetë-bisedimin aktual? Vazhdoni të fajësoni veten? E gjeni veten duke e quajtur veten me emra dhe duke përsëritur të njëjtën gjë pa pushim? "Ti thjesht nuk mund të bësh asgjë. Çdo gjë që trajton shkon keq. Ti je i fundit." Nëse kjo vlen për ju, ndaloni së dëgjuari menjëherë atë zë. Nuk ka lidhje me ty. Mos e besoni atë. Ndaloje të flasë. Sapo të fillojë biseda me veten, ndalojeni atë. Mos e lini mendjen të endet. Kushtojini vëmendje mendimeve kuptimplota dhe pozitive - sepse gjithçka që mendoni është energjia që rrezatoni dhe që në të vërtetë ju kthehet në mënyra të tjera. Pra, sigurohuni që të keni energjinë më të mirë që mund të dërgoni! Dhe jini të dashur për veten tuaj! 5. Mendoni se ka shumë që nuk mund të bëni? Kur jeni absolutisht i bindur se nuk do t'ia dilni kurrë, quhet besim vetëkufizues. Ju gjithashtu mund t'i thoni vetes se nuk do të humbni kurrë peshë, nuk do të jeni kurrë të bukur, kurrë nuk do të jetoni ashtu siç dëshironi, nuk do të gjeni kurrë partnerin e ëndrrave tuaja, e kështu me radhë e kështu me radhë. Për sa kohë që ju vetë besoni në të, në fakt nuk do të arrini asgjë dhe nuk do të ndryshoni asgjë. Ju qëndroni ulur në kafazin tuaj të vogël, hekurat e të cilit janë besimet tuaja. Por besimi nuk do të thotë njohuri. Prandaj, nuk duhet të lejoni më që këto besime shumë kufizuese të sundojnë jetën tuaj. Sepse në realitet - ashtu si njerëzit e tjerë - ju jeni në gjendje të jeni të dobët, të bukur, të suksesshëm dhe të lumtur. Hapni krahët dhe fluturoni drejt lirisë! 6. A ju pëlqen të ankoheni për Zotin dhe botën? Të mërzitesh dhe të ankohesh vazhdimisht për gjithçka nuk ka asnjë dobi. Pra, hiqni dorë nga nevoja juaj për t'u ankuar vazhdimisht. Në të vërtetë, ka shumë gjëra për t'u ankuar në baza ditore. Njerëzit dhe situatat ju bëjnë të pakënaqur, të trishtuar apo edhe në depresion. Por asgjë dhe askush nuk mund t'ju bëjë të pakënaqur ose të trishtuar - nëse nuk i jepni leje. Pra, kujdesuni mirë për veten dhe mos jini kaq bujarë me leje të tilla, por lejojini vetes të jeni të lumtur. 7. A ju pëlqen të gjykoni dhe kritikoni të tjerët? Thashethemeve (të cilët lehtë mund të jenë meshkuj) u pëlqen të kritikojnë njerëzit e tjerë për jetën e tyre. Ju vetë jeni sigurisht masa e të gjitha gjërave. Prandaj njerëzit që janë të ndryshëm janë një objektiv ideal për thashethemet më të mira.Me siguri ju e dini shprehjen e vjetër indiane se është më mirë të mos gjykoni të tjerët për sa kohë që nuk keni marshuar gjatë jetës në mokasinet e tyre për të paktën dy javë. 8. A ju pëlqen t'u bëni përshtypje të tjerëve? Ndaloni të shpenzoni sasi të pafundme energjie duke u përpjekur t'u bëni përshtypje njerëzve të tjerë. Lëreni maskën tuaj sot dhe bëhuni ai që jeni. Pranoje dhe duaje veten për atë që je. Do të kurseni shumë forcë nëse përmbaheni nga të gjitha përpjekjet për të luajtur një person që nuk është thelbi juaj. Sapo të vendosni, do të takoni papritur njerëz që ju përshtaten dhe me të cilët shkoni shumë mirë. 9. A e urreni ndryshimin? Ndryshimet janë të mëdha. Pa ndryshime, ju nuk mund të lëvizni - qoftë fizikisht apo mendërisht. Shumë njerëz kanë jashtëzakonisht frikë nga ndryshimet dhe i shmangin ato me të gjitha forcat. Sigurisht, asgjë nuk mund të lëvizë në një jetë pa ndryshime. Asgjë nuk mund të lindë apo të rritet. Pra, prisni me padurim ndryshimet, shijoni ato dhe shikoni me emocion se çfarë përvojash interesante sjell ndryshimi. 10. A janë frika shoqëruesit tuaj të vazhdueshëm? Frika është vetëm një iluzion që lind në ne dhe në mendjet tona. Frika nuk ekziston në të vërtetë. Është vetëm në kokën tonë. Franklin D. Roosevelt tha: "E vetmja gjë që duhet të kemi frikë është vetë frika." Dhe kjo është pikërisht ajo nga e cila vuajnë shumë njerëz me kriza ankthi dhe paniku: Ata nuk kanë edhe aq frikë nga merimangat, ashensorët, papunësia apo turmat e mëdha. Ata kanë shumë më tepër frikë nga ndjenja tmerrësisht dobësuese e frikës. Por sapo të keni mposhtur frikën brenda, do të shihni që gjithçka jashtë do të vijë shumë shpejt në ekuilibër. 11. Keni gjithmonë gati një justifikim – p.sh. Pse nuk mund të jesh i lumtur? Me justifikime vetëm gënjeni veten.Ata që vazhdimisht kanë shpjegime se pse nuk mundën dhe nuk mundën ta bënin këtë, e dëmtojnë veten shumë më tepër se ata të cilëve u shërbejnë justifikimet. Askush nuk mund të zhvillohet apo të rritet, e lëre më të jetë i lumtur, nëse ata thjesht kalojnë nga një justifikim në tjetrin. Pra, mos i shqetësoni njerëzit e tjerë me justifikimet tuaja. Në vend të kësaj, shpenzoni energjinë tuaj duke bërë gjithçka që duhet bërë. Jini të përpiktë dhe të besueshëm. Dhe kur thoni se do të bëni diçka, bëjeni - sot! Rregulli është: Atë që mund të merrni sot, mos e shtyni për nesër! Rrini në të! 12. A jeni mbërthyer pas së kaluarës? Mendoni shpesh për të kaluarën? A i mbani ende me vete të gjitha përvojat tuaja negative? Nuk i beson askujt sepse tashmë je zhgënjyer? Nuk i beson askujt sepse të kanë gënjyer më parë? E keni të vështirë të falni? A i mbani me vete të gjitha mëritë nga e kaluara dhe i lejoni ato të rrjedhin në çdo partneritet të ri - qoftë biznes apo privat? Sigurisht, ju e dini se kjo nuk ka kuptim. Sepse edhe nëse doni të mbroni veten nga zhgënjimet e reja, askujt nuk i bën dobi nëse mbylleni plotësisht para njerëzve të rinj. Prandaj, shikoni veten nga afër dhe kuptoni kur po u bëni keq njerëzve të tjerë vetëm sepse përvojat tuaja të kaluara duan të ndikojnë përsëri në sjelljen tuaj aktuale. 13. A i përkisni majmunëve merimangë? Keni tendencë të kapeni? A lini pak vend për t'u shprehur për njerëzit që doni - partnerët, fëmijët, miqtë? Majmunët merimangë shpesh ngatërrojnë dashurinë me frikën. Sepse ngjitja është rezultat i frikës. Prandaj, përpiquni të lini të shkojnë këtu dhe t'u jepni të dashurve tuaj më shumë liri. Sepse në thelb ju e dini: atë që doni, lëreni të shkojë. Nëse kthehet tek ju, është e juaja 14. A ju pëlqen të përmbushni pritshmëritë e njerëzve të tjerë? Dhe a e harroni lumturinë? A e jetoni jetën tuaj? Apo ndoshta ajo e prindërve tuaj? Mesuesi yt? E partnerit tuaj? Nga miqtë tuaj? Apo edhe jetën që media e shfaq si të vetmen gjë reale? A jetoni një jetë që të tjerët kanë zgjedhur për ju? Por jo fare tuajin? A po e injoroni zërin tuaj të brendshëm? Thirrja juaj? A jeni kaq i zënë me përmbushjen e pritshmërive të njerëzve të tjerë, saqë keni humbur kontrollin mbi jetën tuaj? A ju kujtohet se çfarë ju bën të lumtur? Çfarë dëshironi të arrini? Cili është qëllimi juaj përfundimtar? Apo keni harruar plotësisht të jeni vetvetja? Mbaj mend përsëri! Dhe harrojini të tjerët për një ndryshim! Jetoni jetën tuaj, realizoni dëshirat tuaja, përmbushni dëshirat tuaja - dhe mos e lini veten të shpërqendroheni nga rruga juaj! Sepse kjo rrugë të çon drejt e drejt lumturisë. Ju urojmë nga zemra që të gjeni rrugën tuaj dhe të krijoni shumë hapësirë brenda për shumë lumturi! Burimet e artikullit: Gesunde Ernährung: 14 Schritte zum Glücklich sein (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Luminita Saviuc, 15 Things You Should Give Up To Be Happy, Mai 2011, (15 Dinge, die Sie aufgeben sollten, wenn Sie glücklich sein möchten)

Makarona të shpejta me salcë kremoze Makarona të buta, pikante me një salcë kremoze të bërë nga domatina, selino dhe qepë të njoma - të lehta për t’u përgatitur dhe gati për t’u shërbyer në vetëm 25 minuta. Përbërësit për 2 porcione: 300 g makarona integrale sipas dëshirës tuaj, p.sh. Penne 200 g selino - qërojeni dhe prerë në kube 1 cm Vaj ulliri, rezistent ndaj nxehtësisë 80 g qepë - të prera në unaza të imëta 2 thelpinj hudhër - shtypni 100 g qepë pranvere (të reja) - të prera në unaza të imëta me zarzavate 150 g krem tërshëre - e bere vete 1 lugë gjelle sheqer kokosi 200 g domatatina - të prera në gjysmë Kripë dhe piper kristal nga mulliri 2 lugë fjollëza bajamesh - të pjekura pa yndyrë (alternative) 1 lugë gjelle majdanoz të grirë hollë Përgatitja Hapi i parë Së pari përgatitni përbërësit. Hapi i 2 -të Më pas gatuajini makaronat sipas udhëzimeve në paketë, hidhini mbi një sitë dhe lërini të kullojnë. Hapi i 3 -të Për salcën, zieni një tenxhere të madhe me ujë të kripur dhe gatuajini kubet e selinos për 4 minuta. Pastaj kullojeni, shuani dhe kullojeni. Hapi i 4 -të Ngrohni një tigan të madh me vaj ulliri dhe skuqni selinon për 3 minuta. Shtoni unazat e qepëve dhe skuqini për 5 minuta. Pastaj skuqni hudhrën e shtypur për 1 minutë; pastaj skuqni unazat e qepës së njomë për 2 minuta. Hapi i 5 -të Ulni nxehtësinë dhe shtoni me 150 g krem tershere. Pastaj përzieni 1 lugë gjelle sheqer kokosi, palosni domatet dhe makaronat e kulluara dhe spërkatni me kripë dhe piper. Hapi i 6 -të Rregullojmë makaronat me salcë dhe i servirim të spërkatura me 2 lugë fjolleza bajamesh të fërguara dhe 1 lugë majdanoz të grirë.

Acidet yndyrore Omega-3 kompensojnë disavantazhet e një diete me yndyrë të lartë Acidet yndyrore Omega-3 mbrojnë kundër disavantazheve shëndetësore të një diete me yndyrë të lartë, siç tregohet në një studim. Në verën e vitit 2016 kjo u botua në The Journal of Physiology. Është vërejtur se plotësimi i acideve yndyrore omega-3 ka fuqinë për të parandaluar të gjitha çrregullimet e dëmshme metabolike të lidhura me një dietë me yndyrë të lartë. Pasojat e një diete me yndyrë të lartë Çdokush që ha një dietë me yndyrë të lartë duhet të presë një numër të disavantazheve shëndetësore. Këto përfshijnë shtimin në peshë, nivelet e larta të kolesterolit dhe rezistencën ndaj insulinës (para-diabet). Tani nuk është shumë larg nga obeziteti dhe diabeti i tipit 2. Një dietë me yndyrë të lartë ka një ndikim kaq negativ në metabolizëm sa ka ndryshime të shumta në organizëm që herët a vonë ju sëmurin rëndë: Niveli i adiponektinës bie: Sa më shumë yndyrë të hajë një person, aq më i ulët niveli i tij adiponektin bie. Adiponektina është një substancë që prodhohet në qelizat yndyrore. Sa më shumë qeliza yndyrore të ketë një person dhe sa më të plotë të jenë, aq më pak adiponektinë prodhohet. Sidoqoftë, sa më pak adiponektinë të prodhojë një person, aq më i lartë është rreziku i vuajtjes nga dëmtimi i enëve të gjakut dhe zhvillimit të diabetit Niveli i Interleukin-6 rritet: Interleukin-6 është një citokinë, domethënë një substancë lajmëtare që nxit proceset inflamatore kronike kur niveli rritet. Në rastin e një diete me yndyrë të lartë dhe sëmundjeve dytësore përkatëse (diabeti, presioni i lartë i gjakut, niveli i lartë i kolesterolit dhe obeziteti), niveli i interleukin-6 është gjithmonë i ngritur në mënyrë kronike, gjë që ndihmon në përkeqësimin e vazhdueshëm të gjendjes dhe p.sh. B. kontribuon në rezistencën ndaj insulinës. Niveli i faktorit të nekrozës tumorale rritet: Faktori i nekrozës tumorale alfa është gjithashtu një substancë që nxit inflamacionin, e cila, kur niveli rritet, gjithashtu rrit prirjen për mpiksje (e bën gjakun më të trashë dhe nxit trombozën), përshpejton rezistencën ndaj insulinës dhe mund të dëmtojë gjakun muret e enëve. Me një dietë me yndyrë të lartë, vlerat e faktorit të nekrozës tumorale rriten në mënyrë kronike. Rritja e lipogjenezës de novo: Me një dietë afatgjatë me yndyrë të lartë, karbohidratet e tepërta shndërrohen në yndyrë dhe ruhen më shpejt. Për shkak se një dietë me yndyrë të lartë stimulon rezistencën ndaj insulinës, e cila mund të shoqërohet me nivele të larta të insulinës. Kjo nga ana tjetër promovon të ashtuquajturën lipogenesis de novo, domethënë formimin e yndyrës nga (teprica!) Karbohidratet. Rritja e lipolizës: qelizat dhjamore të indit dhjamor visceral (zgavra e barkut) vuajnë veçanërisht shpesh nga rezistenca ndaj insulinës. Këto qeliza lëshojnë gjithnjë e më shumë acide yndyrore të lira (lipolizë). Anasjelltas, acidet yndyrore të lira nxisin rezistencën ndaj insulinës, ato prishin metabolizmin e glukozës dhe, në afat të gjatë, pengojnë sekretimin e insulinës, dhe madje çojnë në vdekjen e qelizave të qelizave prodhuese të insulinës në pankreas. Fuqia e acideve yndyrore omega-3 Acidet yndyrore Omega-3 tani mund të ndikojnë pozitivisht në të gjithë këta mekanizma dhe disavantazhe të një diete me yndyrë të lartë. Nuk është çudi që ato janë shitur si ilaç për vite me radhë. Përveç shumë përfitimeve të tjera, thuhet se ato ju ndihmojnë të humbni peshë, të rrisni pjellorinë, të përmirësoni shëndetin e lëkurës dhe të përmirësoni statusin e energjisë, për shembull. Jo të gjitha pretendimet mund të gjurmohen në punën e plotë shkencore, por është pikërisht ndikimi në proceset metabolike të sipërpërmendura që nuk është më në dyshim. Acidet yndyrore Omega-3 janë acide yndyrore të pangopura me zinxhirë të gjatë, të cilat përfshijnë acidin eikosapentaenoik EPA dhe acidin docosahexaenoic DHA. Të dy dihet se përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës (parandalojnë diabetin) dhe kanë efekte anti-inflamatore. Nivelet e yndyrës në gjak gjithashtu zvogëlohen në prani të tyre - dhe po kështu edhe pesha e tepërt. Një ekip studiuesish nga Universiteti i São Paulo, Brazil, tani ka hetuar saktësisht se si një shtesë dietike me acide yndyrore omega-3 ndikon në rrugët e ndryshme metabolike kur një person praktikon një dietë me yndyrë të lartë. Acidet yndyrore Omega-3 ndalojnë ndikimin negativ të një diete me yndyrë të lartë Siç pritej, një dietë me yndyrë të lartë pa marrjen e njëkohshme të acideve yndyrore omega-3 shkaktoi ndryshime të rëndësishme dhe jashtëzakonisht të dëmshme në një numër procesesh metabolike të përshkruara më sipër. Sidoqoftë, të gjitha këto ndryshime ndodhën vetëm tek ata që nuk morën acide yndyrore omega-3. Metabolizmi i atyre që morën acide yndyrore omega-3 nuk përjetuan çrregullimet e përshkruara. Me fjalë të tjera, efektet metabolike negative që normalisht shkakton një dietë me yndyrë të lartë janë ndalur nga acidet yndyrore omega-3. Udhëheqësja e ekipit Profesor Maria Isabel Alonso-Vale tha: Rezultatet tona të hulumtimit tregojnë se shtesa dietike me acide yndyrore omega-3 duhet të jetë gjithmonë pjesë e një katalogut te masava për të parandaluar diabetin dhe obezitetin e tipit 2 ". Ju mund të lexoni gjithçka që duhet të dini për acidet yndyrore omega-3 këtu: Plotësoni nevojat tuaja për acide yndyrore omega-3 dhe merrni dozën e duhur të acideve yndyrore omega-3 Burimet e artikullit: Omega-3-Fettsäuren kompensieren die Nachteile einer fettreichen Ernährung - Zentrum der Gesundheit Newman, T. "Could fish oil reverse negative effects of a fatty diet?."Medical News Today. 25. August 2016, (Kann Fischöl die negativen Auswirkungen von fettreicher Ernährung umkehren?) Alonso-Vale MIC et al., Fish oil prevents changes induced by a high-fat diet on metabolism and adipokine secretion in mice subcutaneous and visceral adipocytes, August 2016, (Fischäl beugt Änderungen vor, die eine fettreiche Ernährung auf den Stoffwechsel und die Adipokinsekretion von subkutanen und viszeralen Fettzellen ausübt)

Agjërimi mbron nga Alzheimer dhe Parkinson Agjërimi i bën mirë trurit. Sepse agjërimi - sipas Mark Mattson, profesor i neuroshkencës - mbron qelizat nervore dhe madje forcon lidhjet nervore në tru. Në këtë mënyrë, agjërimi mbron trurin tuaj nga sëmundjet neurodegjenerative si Alzheimer dhe Parkinson. Në të njëjtën kohë, agjërimi i rregullt përmirëson kujtesën dhe, së fundi, por jo më pak e rëndësishme, humorin. Ju as nuk duhet të agjëroni siç duhet për të marrë këtë efekt. Mjafton të hani shumë pak dy ditë në javë. Agjërimi dy ditë në javë mbron trurin Profesor Dr. Mark Mattson i Shkollës së Mjekësisë Johns Hopkins në Baltimore, Maryland kreu studime të ndryshme për të shqyrtuar efektet e agjërimit në shëndet. Ai ishte në gjendje të tregonte se agjërimi jo vetëm - siç besojnë shumë njerëz - ju ndihmon të humbni peshë, por është gjithashtu një kënaqësi e vërtetë për trurin. Nuk kërkon as një agjërim të vërtetë. Kufizimi i marrjes së kalorive të paktën dy ditë në javë është i mjaftueshëm për goditjen e dëshiruar të trurit. Agjërimi i rregullt mbron nga Alzheimer Është e njohur për shumë dekada se ekziston një lidhje midis funksioneve të trurit dhe marrjes së kalorive. Në testet laboratorike, Mattson dhe kolegët tani kanë zbuluar se një dietë me kalori të ulët dy ditë në javë forcon lidhjet nervore në hipokampus dhe mbron qelizat nervore nga grumbullimi i pllakave që është tipike për sëmundjen e Alzheimerit. Hipokampusi është zona në tru që gjeneron kujtime të reja nga ajo që është përjetuar. Nëse hipokampusi shkatërrohet, personi përkatës ruan kujtimet e tij të vjetra, por nuk mund të krijojë më kujtime të reja. Agjërimi stërvit trurin Agjërimi është një sfidë për trurin dhe ne besojmë se truri i përgjigjet agjërimit duke aktivizuar disa funksione që jo vetëm e ndihmojnë atë të përballojë më pak ushqim, por edhe të mbrohet nga sëmundjet”, shpjegon Mattson. “Kjo ka kuptim edhe nga pikëpamja e zhvillimit, sepse sidomos kur ushqimi është i pakët, truri duhet të jetë në gjendje të punojë edhe më mirë në mënyrë që personi përkatës të gjejë shpejt një zgjidhje ose ushqim. Agjërimi forcon sinapset tuaja Por a duhet të agjëroni siç duhet? A nuk do të mjaftonte vetëm të hani pak patate të skuqura brenda një dite? Me sa duket jo, thotë profesor Mattson. Me çdo vakt, glukoza ruhet në mëlçi në formën e glikogjenit. Më pas, glikogjeni - sapo të ulet niveli i sheqerit në gjak - të kthehet në glukozë. Nëse nuk hahet asgjë, furnizimi me glikogjen do të përdoret pas rreth 10 deri në 12 orë. Pastaj trupi fillon të djegë yndyrnat. Ndër të tjera, kjo rezulton në të ashtuquajturat trupa ketone, të cilët nga ana tjetër mund të përdoren si lëndë djegëse nga qelizat nervore. Trupat e ketonit kanë një efekt shumë pozitiv në strukturën e sinapseve (lidhjet nervore). Kjo mund të nxisë të mësuarit, kujtesën dhe shëndetin e përgjithshëm të trurit. Megjithatë, ata që hanë tre vakte në ditë dhe ndoshta futin edhe ushqime mes vakteve, nuk mund të përdorin kurrë rezervat e tyre të glikogjenit në mëlçi. Prandaj, trupi i tij nuk do të prodhojë kurrë trupa ketone. Sporti ka efekte të ngjashme me agjërimin Sigurisht, mund të bëni edhe më shumë sport ose të punoni shumë fizikisht (prerja e drurit, gërmimi i kopshtit, ndërtimi, etj.) në mënyrë që të përdorni sa më shpejt rezervat e glikogjenit. Sepse atëherë ka efekte pozitive në shëndetin e trurit që janë shumë të ngjashme me ato të agjërimit. Profesor Mattson rekomandon zgjedhjen e njërës nga dy strategjitë e mëposhtme: Dieta 5:2 E para quhet dieta 5: 2 dhe është më pak një dietë sesa një formë e të ushqyerit që ju i përmbaheni në mënyrë të përhershme. Është bërë shumë popullor vitet e fundit, veçanërisht në Angli pasi atje u transmetua një dokumentar me profesor Mattson në vitin 2012, në të cilin ai fliste se sa mirë mund të zgjasë jetën agjërimi. Gjatë dietës 5: 2, numri ditor i kalorive reduktohet në 500 kilokalori në dy ditë jo të njëpasnjëshme në javë. Në pesë ditët e tjera, ju hani normalisht (2,000 kcal për gratë, 2,500 kcal për burrat), por gjithmonë i shëndetshëm. Për shembull, 500 kcal - sipas Mattson - do të ishin një vezë e fërguar për mëngjes dhe një pjesë e vogël e një burimi proteinash me pak yndyrë me perime për drekë ose darkë. Hapësira kohore prej tetë orësh Strategjia tjetër konsiston në të ashtuquajturën procedurë të agjërimit me ndërprerje. Ju hani vetëm brenda një periudhe kohore prej tetë orësh - dhe mundësisht vetëm dy vakte gjatë kësaj kohe (p.sh. në orën 11:00 dhe 17:00 pasdite). Në gjashtëmbëdhjetë orët e mbetura të ditës, organizmi ka kohë të mjaftueshme për të konsumuar rezervat e glikogjenit dhe për të filluar djegien e yndyrës ose prodhimin e trupave ketonikë. Agjërimi me ndërprerje praktikohet çdo ditë, jo vetëm - si dieta 5: 2 - dy ditë në javë. Ne kemi raportuar tashmë në detaje për këtë mundësi këtu: Agjërimi me ndërprerje - ritmi i të ushqyerit të shëndetshëm Filloni me një ditë agjërimi në javë Tani që keni vendosur për një nga dy opsionet, merreni ngadalë, këshillon profesor Mattson: Është e ngjashme me të bërit sport. Nëse keni bërë një mënyrë jetese të ulur për një kohë të gjatë dhe më pas merrni pjesë në një vrapim dhjetë kilometra, zakonisht përfundon me zhgënjim të madh. Pra, nëse jeni mësuar me tre vakte dhe meze dhe më pas nuk hani asgjë për dy ditë, nuk do të jeni aspak mirë, as fizikisht dhe nuk do të jeni as në humor veçanërisht të mirë”. Megjithatë, nëse filloni në mënyrë të moderuar, p.sh. B. Nëse agjëroni vetëm një ditë në javë me 500 kcal dhe kaloni në dy ditë agjërimi javore vetëm pas disa javësh, atëherë funksionon shumë më mirë. Edhe këtu mund të vuani nga një dhimbje koke e lehtë, marramendje dhe një humor në bodrum për një ose dy javë. Megjithatë, pas kësaj faze fillestare – siç tregojnë studimet dhe përvojat e miliona agjëruesve – gjërat do të duken më mirë dhe do të jeni në humor të mirë. Agjërimi stimulon formimin e qelizave të reja nervore Nga pikëpamja neurokimike, sipas Mattson, ai sillet si më poshtë: Kur truri përjeton një sfidë - qoftë përmes sforcimeve fizike, detyrave të vështira njohëse apo edhe përmes një kufizimi të kalorive - atëherë në trup prodhohet një proteinë e quajtur BDNF ( Faktori Neurotrofik me prejardhje nga truri). Tani është kjo proteinë që forcon sinapset, madje stimulon formimin e qelizave të reja nervore dhe, si pak më shumë, ka edhe një efekt antidepresiv. Si mund të mbrojë agjërimi nga kanceri i gjirit shpjegohet këtu: Si e parandalon agjërimi kancerin e gjirit Ne kemi përshkruar sesi vetë agjërimi mund të vrasë qelizat e kancerit: Si agjërimi terapeutik e lufton kancerin Si të përgatisni vetë një supë agjëruese. Burimet e artikullit: Fasten schützt vor Alzheimer und Parkinson (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Raefsky SM et al, Adaptive responses of neuronal mitochondria to bioenergetic challenges: Roles in neuroplasticity and disease resistance, Free Radical Biology And Medicine, Januar 2017, (Adaptive Reaktionen neuronaler Mitochondrien auf bioenergetische Anregung: Rolle bei Neuroplastizität und Krankheitsresistenz) Mattson MP et al, Impact of intermittent fasting on health and disease processes, Ageing Research Reviews, 31 Oktober 2016, (Auswirkung von intermittierendem Fasten auf Gesundheit und Krankheitsprozesse) Marosi K et al, 3-Hydroxybutyrate regulates energy metabolism and induces BDNF expression in cerebral cortical neurons, Journal of Neurochemistry, Januar 2017 (3-Hydroxybutyrat reguliert Energiestoffwechsel und induziert BDNF-Expression bei zerebralen kortikalen Neuronen) Catenacci VA et al, A randomized pilot study comparing zero-calorie alternate-day fasting to daily caloric restriction in adults with obesity, Obesity Silver Spring MD, September 2016, (Randomisierte Pilotstudie zum Vergleich abwechselnden Null-Kalorien-Fastens mit kalorienbeschränkter Diät bei übergewichtigen Erwachsenen) Wahl D et al, Nutritional strategies to optimise cognitive function in the aging brain, Ageing Research Reviews, November 2016, (Ernährungsstrategien zur Optimierung kognitiver Funktionen im Gehirn im Alter) Mattson MP, WHAT DOESNT KILL YOU..., Scientific American, Juli 2015 (Was Dich nicht umbringt...) Liu D et al, The mitochondrial uncoupler DNP triggers brain cell mTOR signaling network reprogramming and CREB pathway up-regulation, Journal of Neurochemistry, August 2015, (Der mitochondriale Entkoppler DNP triggert in Gehirnzellen die Signalisierung von mTOR zur Netzwerk-Neuprogrammierung und der Hochregulierung des CREB-Pfades) Mattson MP, Lifelong brain health is a lifelong challenge: from evolutionary principles to empirical evidence, Ageing Research Reviews, Mrz 2015, (Lebenslange Hirn-Gesundheit ist eine lebenslange Herausforderung: Von evolutionären Prinzipien zu empirischen Beweisen) Mattson MP, Challenging oneself intermittently to improve health, Dose Response, 20 Oktober 2014, (Sich selbst gelegentlich herausfordern, um die eigene Gesundheit zu verbessern) van Praag H et al, Exercise, energy intake, glucose homeostasis, and the brain, The Journal of Neuroscience, 12 November 2014, (Sport, Energiezufuhr, Glukosehomöostase und das Gehirn) Vasconcelos AR et al, Intermittent fasting attenuates lipopolysaccharide-induced neuroinflammation and memory impairment, Journal of Neuroinflammation, 6 Mai 2014, (Intermittierendes Fasten hemmt Lipopolysaccharid-induzierte Neuroinflammation und Gedächtnisstörungen) Fann DY et al, Intermittent fasting attenuates inflammasome activity in ischemic stroke, Experimental Neurology, Juli 2014, (Intermittierendes Fasten hemmt entzündliche Aktivitäten bei ischämischem Schlaganfall) Mattson MP, Interventions that improve body and brain bioenergetics for Parkinson's disease risk reduction and therapy, Journal of Parkinsons Disease, 2014;4(1):1-13 (Interventionen zur Verbesserung der Körper- und Hirn-Bioenergetik für die Verringerung und Therapie des Risikos der Parkinson-Erkrankung) Longo VD et al, Fasting: molecular mechanisms and clinical applications, Cell Metabolism, 2014 Feb 4;19(2):181-92, (Fasten: molekulare Mechanismen und klinische Anwendungen) Marosi K et al, BDNF mediates adaptive brain and body responses to energetic challenges, Trends in Endocrinology and Metabolism, 2014 Feb;25(2):89-98, (BDNF vermittelt adaptive Gehirn- und Körperreaktionen auf energetische Herausforderungen) Rothman SM et al, 3xTgAD mice exhibit altered behavior and elevated A? after chronic mild social stress., Neurobiology of Aging. 2012 Apr;33(4):830.e1-12, (3xTgAD-Mäuse zeigen verändertes Verhalten und erhöhte A? nach chronischem leichtem sozialen Stress) Dixit VD et al, Controlled meal frequency without caloric restriction alters peripheral blood mononuclear cell cytokine production., Journal of Inflammation, 2011 Mar 7;8:6, (Kontrollierte Mahlzeitenhäufigkeit ohne Kalorienrestriktion verändert periphere Blutmononuklere Zellzytokinproduktion) Ahmet I et al, Chronic alternate-day fasting results in reduced diastolic compliance and diminished systolic reserve in rats, Journal of Cardiac Failure, 2010 Oct;16(10):843-53, (Chronisch abwechselndes Fasten führt zu einer verminderten diastolischen Einhaltung und einer verminderten systolischen Reserve bei Ratten) Xu X et al, Dietary restriction mitigates cocaine-induced alterations of olfactory bulb cellular plasticity and gene expression, and behavior., Journal of Neurochemistry, 2010 Jul;114(1):323-34, (Diätische Restriktion vermindert Kokain-induzierte Veränderungen der zellulären Plastizität des Riechkolbens sowie Genexpression und Verhalten) Sugarman J. Are there any proven benefits to fasting?, John Hopkins Health Review, Volume 3, Issue 1, 2016, (Gibt es nachweisliche Vorteile des Fastens?) Arumugam TV et al, Age and energy intake interact to modify cell stress pathways and stroke outcome., Annals of Neurology, 2010 Jan;67(1):41-52, (Alter und Energieaufnahmen interagieren, um Zellspannungswege und Schlaganfall zu verändern)

Krizë, Mbijetesë, Sukses, Domethënie: Ligji universal i ndryshimit Ky artikull tregon pse shumica e njerëzve mbeten në fazën e mbijetesës – dhe çfarë bëjnë ndryshe ata që, në afat të gjatë, bëhen të shëndetshëm, të suksesshëm dhe me ndikim. Shëndeti shërben si shembull për një parim që vlen në çdo fushë të jetës. A e njeh historinë e qenit që ulërin? Një burrë endet nëpër Saharë. Prej ditësh ka pirë pothuajse fare ujë dhe etja e tij është e padurueshme. Kur më në fund, në largësi, vëren një kasolle të vogël, i lind një shpresë e re. Me forcat e fundit arrin deri aty. Para kasolles është ulur një burrë. Udhëtari i lutet me dëshpërim për ujë. Banori i kasolles i jep diçka për të pirë dhe burri gëzohet pafund. Pasi pushon pak, të dy fillojnë të bisedojnë dhe të filozofjnë për jetën. Ndërkohë, pranë tyre është shtrirë qeni i banorit të kasolles. Në intervale të rregullta ai ulërin me dhimbje, përsëri e përsëri, pa ndërprerje. Mysafiri më në fund pyet:„Çfarë ka qeni yt? Pse ulërin kaq tmerrësisht?“ Banori i kasolles përgjigjet qetësisht:„Qeni im është shtrirë mbi një gozhdë që i ngulitet në mish. Kjo i shkakton dhimbje – prandaj ulërin.“ I habitur, burri vazhdon:„Po pse atëherë qeni nuk ngrihet dhe nuk shtrihet diku tjetër?“ Banori buzëqesh dhe thotë:„Dhimbja ende nuk është mjaftueshëm e madhe.“ Kjo histori tregon diçka shumë njerëzore:Ne ndiejmë dhimbje në fusha të caktuara të jetës sonë – në shëndet, në marrëdhënie, në punë, në zakone ose brenda vetes. Por shpesh mbetemi aty ku jemi. Nga rehati, nga frika ose nga lodhja. Vetëm kur dhimbja bëhet e padurueshme, jemi gati të ngrihemi dhe të ndryshojmë diçka. Sepse: kur dhimbja bëhet mjaftueshëm e madhe, sjellja ndryshon. Pse po e tregoj këtë histori? Sepse ne njerëzit shpesh kemi dhimbje në një fushë të caktuar të jetës sonë, por jemi shumë dembelë dhe shumë të lodhur për t’u ngritur e për të ndryshuar diçka. Preferojmë ta durojmë dhimbjen. Deri kur? Deri sa dhimbja të bëhet mjaftueshëm e madhe. Nga Kriza te Significance (Domethënia) Kriza Këtë e quaj krizë, ose dështim, ose si të duash. Krizë do të thotë: Ti e di që diçka nuk është në rregull. E ndjen dhimbjen, por nuk vepron. Përshtatesh me të pakëndshmen. Por sapo dhimbja të bëhet mjaftueshëm e madhe, sjellja ndryshon. Mbijetesa Pastaj fillojmë të veprojmë. Bëjmë diçka ndryshe, diçka pozitive, dhe rezultatet tona ndryshojnë – dhe kalojmë në fazën tjetër: Mbijetesën. Dhe ne njerëzit jemi kampionë të mbijetesës, sepse kështu jemi edukuar. Mbijetesa do të thotë: thjesht me funksionu sa për të kaluar ditën të mos dështosh, por as të mos rritesh Shpesh jemi në një pikë ku nuk jemi super të lumtur, por as super të pakënaqur. Për shumë njerëz kjo duket “në rregull” – prandaj edhe qëndrojnë aty. Rikthimi në krizë Por ja ku është pika: Shpesh jemi këtu – në mbijetesë – dhe pastaj ndodh diçka.Ne ndalojmë së bëri gjërat që na kanë ngritur lart. Dhe pa e kuptuar fare, rrëshqasim përsëri mbrapsht në krizë. Këtu është pika e dhimbjes. A të kujtohet historia e qenit që rri shtrirë mbi gozhdë? Dhimbja si nxitës Këtu dhimbja bëhet aq e madhe, saqë lëvizim.Sa që fillojmë të bëjmë gjëra. Çfarë gjërash? Do të tregoj më vonë. Ne bëjmë ato gjëra që në të vërtetë nuk kemi qejf t’i bëjmë, por që e dimë se janë të mira për ne. Nuk duam t’i bëjmë – por sapo dhimbja të bëhet mjaftueshëm e madhe, i bëjmë. Modeli tipik Sa gjatë i bëjmë këto gjëra? Deri sa të kthehemi përsëri në mbijetesës. Deri sa ta arrijmë qëllimin tonë të dëshiruar. Shembull: „Dua të humbas 5 kg.“Super. I humbas 5 kg. Perfekt.Tani jam përsëri në mbijetesë. Gjithçka është në rregull. Pra, ndalem. Çfarë ndodh te shumica? Fillon të bjerë përsëri. Sa gjatë? Deri sa dhimbja të dhembë prapë aq shumë, saqë ndryshon diçka. Te shumë njerëz nuk dhemb kurrë mjaftueshëm. Ata mbeten pikërisht aty. Cikli i përjetshëm Dhe te disa ndodh kështu: Në rregull – ngjitet përsëri lart. Pastaj bie prapë poshtë.Pastaj ngjitet prapë lart. Dhe ky është cikli i përjetshëm: Krizë → Mbijetesë → Krizë → Mbijetesë. Suksesi Dhe tani vjen pyetja e artë: Kur je këtu – në mbijetesë – çfarë duhet të bëjmë që të kalojmë përtej mbijetesës? Dhe shumë njerëz nuk e kuptojnë këtë dhe mendojnë se bëhet fjalë për ndonjë formulë të fshehtë, ndonjë rrugë të shkurtër, ndonjë “truk”, diçka që elita nuk na e thotë. Jo. Nuk është kështu. Është pikërisht e njëjta gjë, e njëjta aktivitet – ajo që të ka nxjerrë nga kriza shëndetësore dhe të ka çuar në mbijetesë. I vetmi ndryshim është: ti nuk ndalesh. Ti vazhdon. Cilat janë këto aktivitete, do të vij menjëherë te to. Është saktësisht e njëjta gjë. Dhe kur e sheh kështu: I shtyrë nga jashtë vs. i shtyrë nga brenda (Shëndet) Kur je këtu – në mbijetesë ose në krizë– ka shumë gjasa që je i shtyrë nga jashtë. Kjo do të thotë: arsye të jashtme. Ndihesh fizikisht keq → krizë (dhimbje) Ke pak energji → krizë (dhimbje) Je mbipeshë → krizë (dhimbje) Fle keq → krizë (dhimbje) Dhimbjet e jashtme të detyrojnë të bësh diçka. Duhet të veprosh. Te suksesi je i drejtuar nga brenda. Sepse ato gjëra (ato që janë të theksuara me të kuqe) në fakt nuk do të ishte e nevojshme t’i bëje. Edhe pa to, ti prapë do të mbijetoje. Dhe trupi ynë, vetë qenia jonë, nuk ka domosdoshmërisht dëshirë të bëjë më shumë.Ne preferojmë të qëndrojmë poshtë, në zonën e rehatisë. Kjo do të thotë: këtu je i udhëhequr nga brenda. Këto janë arsye të brendshme. Ti dëshiron të jesh i shëndetshëm në mënyrë të vetëvendosur. Këtu bëhet fjalë për ty (about you). Dhe pikërisht këtu është shpesh nyja kryesore. Pse? Sepse shumë njerëz thonë: „Hej, nuk bëhet fare fjalë për mua. Dua thjesht të jem i shëndetshëm për familjen time. Dua të jem i aftë dhe i fortë për të tjerët. Dua të jem një shembull i mirë për të tjerët. Dua thjesht të jem aty për të tjerët.“ Dhe kjo është shumë e bukur. Dhe ka shumë gjasa që ata e mendojnë vërtet seriozisht. Por pika është kjo: Që të mund t’u ndihmosh njerëzve të tjerë, duhet së pari ta ecësh vetë këtë rrugë.Do të thotë: së pari duhet të jesh ti vetë i shëndetshëm. Ti duhet: të dalësh nga kriza shëndetësore, të kalosh përtej thjesht mbijetesës, dhe të arrish stabilitet të vërtetë dhe shëndet. Dhe këtu, në fillim, duhet të bëhet fjalë për ty. Së pari duhet ta ecësh vetë këtë rrugë. Si arrin deri aty? Dhe tani vjen pyetja: Si arrin deri aty? Shëndeti ndjek disa aktivitete të caktuara.Ai ndjek aktivitete që ti vazhdon t’i bësh, edhe kur dhimbja nuk është më. Dallimi nuk është çfarë bën,por sa gjatë e bën. Por këto aktivitete janë të udhëhequra nga brenda. Dhe këtu bëhet fjalë për ty – nëse të pëlqen apo jo. Dhe këtu hyn tani e vërteta në lojë. Significance (Domethënia) Faza e radhës është Significance – Domethënia. Nëse vazhdon më tej, hyn në një fazë ku nuk bëhet më fjalë vetëm për ty, por për të tjerët. Dhe nëse vazhdon përsëri, arrin në nivelin ku nuk është më about you, por about others: për ndikim (Impact), për shembullin që jep për atë që ua përcjell të tjerëve. Për shembull: Ti do të jesh i shëndetshëm që të jesh aty për të tjerët. Ti do të jesh vetë i shëndetshëm, që të kesh forcë, energji dhe stabilitet – për familjen, miqtë dhe njerëzit rreth teje. Pse e përmenda këtë më herët? Pse shumë njerëz nisin, por nuk vazhdojnë rrugën, kur motivimi i tyre është vetëm “t’i ndihmoj të tjerët”? Sepse kur arrin te suksesi, nga këndvështrimi shëndetësor, ke një jetë vërtet të mirë: je mirë, ke energji, ke shëndet dhe mirëqenie. Dhe tani vjen pika vendimtare: Të vazhdosh me të njëjtin “drive”, me të njëjtën shtytje që u desh për të kaluar nga kriza te suksesi – kjo është sfida e vërtetë. Nuk bëhet më e lehtë – ti bëhesh më i fortë Nuk bëhet më e thjeshtë. Por ti bëhesh më i fortë. Ti prapë duhet: të dalësh nga zona e rehatisë, të bësh gjëra që nuk i ke gjithmonë qejf. Dallimi është ky: Në krizë: Këtu – në krizë – duhet ta bësh. Dhimbja të detyron. Te suksesi: Këtu – te suksesi – ti do ta bësh patjetër. E ndien sa mirë të bën. Te Significance (Domethënia): Dhe këtu – te Significance – i thua vetes: “Uff… tani me dalë me vrapu, me gatu shëndetshëm, me fjetë me vetëdije, me jetu me vëmendje… edhe kjo, edhe ajo.” Jo nga detyrimi. Jo nga frika. Por nga një shtysë e brendshme. Shënimi vendimtar Nëse je në fillim dhe mendon: „Hej, dua të jem i shëndetshëm – për të tjerët.“ Atëherë ndërto fillimisht: shëndet të vërtetë, stabilitet të vërtetë, energji të vërtetë. Këta janë njerëzit që në afat të gjatë mbeten të shëndetshëm dhe i frymëzojnë vërtet të tjerët. Këtë dua ta shoh. Dhe njerëz të tillë dua t’i kem afër vetes. Ti si Tip “Bërës” dhe Tip “Jo-bërës” Por ne gjatë gjithë kohës kemi folur për aktivitete. Dhe cilat janë këto aktivitete, do t’i them menjëherë. Nëse je krejt i ri, a e di cila është pjesa e “keqe”? Imagjino një vijë kohore – me vite. Dhe ekzistojnë dy versione të tua: lart: ti si tipi “bërës” poshtë: ti si tipi “jo-bërës” Dallimi në sjellje Ti si tipi “bërës” i zbaton aktivitetet shëndetësore. I bën. I bën prapë. Dhe prapë. Dhe për një kohë të gjatë duket sikur nuk ndryshon asgjë. Ti si tipi “jo-bërës” nuk i zbaton këto aktivitete. Dhe logjikisht, te ti nuk ndryshon asgjë. Sakrificat që nuk i sheh askush Ti si tipi “bërës”: shkon më rrallë nëpër festa, pi më pak ose aspak alkool, lëviz rregullisht, fle më me vetëdije, ushqehesh më shëndetshëm. Jo sepse duhet. Por sepse ti i bën aktivitetet. Dhe kjo mund të zgjasë: 3 muaj, 6 muaj, 9 muaj, te disa 12 muaj ose edhe më gjatë. Pjesa e keqe Bota e jashtme nuk sheh asgjë. Dhe ndoshta as ti vetë nuk sheh gjë. Por a e di çfarë është e fortë? Dy drejtime – e njëjta pikënisje Në njërin drejtim, te tipi “bërës”, ndodh kjo: ngadalë. Pa u vënë re. Por vazhdimisht lart. Dhe në drejtimin tjetër, te tipi “jo-bërës”, ndodh e kundërta: ngadalë, pa u vënë re, por poshtë. Dhe një ditë, të gjithë i thonë tipit “bërës”: „Wow, Overnight Success (sukses brenda natës).“ „One-Hit-Wonder.“ E vërteta pas kësaj: Në fakt, asgjë nuk ka ndodhur brenda natës. Ti je përgatitur me vite. Dallimi është ky: Tipi “bërës” ka shëndet dhe mirëqenie. Tipi “jo-bërës” nuk ka shëndet dhe nuk ka mirëqenie. Pjesa brutale Në zonën e kuqe – në fillim – nuk sheh asnjë dallim.E njëjta energji. E njëjti pamje. E njëjta përditshmëri. Dhe megjithatë, më vonë, kurbat ndahen krejtësisht nga njëra-tjetra. Aktivitetet – dallimi i vërtetë Dhe e gjitha kjo nuk është shkencë raketash.Janë shtatë gjëra. Nëse këto shtatë gjëra i bën çdo javë, atëherë shëndeti dhe mirëqenia “shpërthejnë”. Cilat janë këto shtatë gjëra? Shtatë aktivitetet e shëndetit: Ushqyerja & pirja Lëvizja Drita e diellit Gjumi Detoksifikimi Menaxhimi i stresit & relaksimi Ushqimi i shpirtit Këto shtatë gjëra janë dallimi.Nuk ka asgjë të fshehtë. Nuk ka asgjë të re. Pyetja e vetme vendimtare Pyetja e vetme është: Sa gjatë do ta bësh? Kur do të ndalesh? Nëse i mëson këto shtatë aftësi, nëse do të bëhesh më i mirë, dhe nuk ndalesh së zbatuari, atëherë do të bëhesh i lirë. Atëherë mund të thuash: „Po, e kam kuptuar që shëndeti im është përgjegjësia ime, dhe tani më në fund e kam marrë vetë në dorë.“ Dhe jo vetëm ti – por edhe njerëzit pas teje, sepse do t’ua përcjellësh pikërisht këtë. Ku je tani Tani e di: konceptin e krizës, mbijetesës, suksesit dhe domethënies, dallimin mes tipit “bërës” dhe tipit “jo-bërës”, dhe shtatë aktivitetet e shëndetit që të duhen. Tani do të shohim se si t’i zbatosh këto aktivitete realisht. Sepse njohuria vetëm nuk ndryshon asgjë. Zbatimi ndryshon gjithçka.Bota u përket atyre që zbatojnë – dhe vetëm me veprim të qëndrueshëm arrin shëndet të vërtetë dhe të qëndrueshëm. Disiplinë → Zakon → Identitet Shumë njerëz besojnë mitin që për sukses të duhet disiplinë ekstreme gjithë jetën — dhe sipas meje, kjo është komplet mit. Po, disiplinë të duhet, por vetëm në fillim, për pak kohë. Pastaj, në fakt, nuk të duhet më. Një pyetje: kush prej jush shkon prej të paktën një viti rregullisht 4–5 herë në javë në sport, s’ka rëndësi çfarë sporti? Dhe tani një pyetje e shkurtër për të njëjtët njerëz: a të duhet disiplinë që të shkosh në sport? Dhe pikërisht këtu është thelbi. Tre fazat: Disiplinë, Zakon, Identitet Në fillim të duhet disiplinë, plotësisht dakord — sepse je jashtë zonës së rehatisë.Por nëse i zbaton gjërat rregullisht, le të themi për tre muaj, çfarë ndodh? Hapi 1: Disiplina: Duhet ta disiplinosh veten që të shkosh rregullisht. Hapi 2: Zakoni: Papritur bëhet zakon. Shkon automatikisht dhe nuk të duhet më disiplinë. Hapi 3: Identiteti: Nëse e mban si zakon për më gjatë, një ditë bëhet identiteti yt. Kur ke një identitet të caktuar — „Unë jam sportist“ — ti kthehesh prapë tek ai, edhe nëse një lëndim të nxjerr përkohësisht nga ritmi. Kthehesh sepse e ke pranuar atë identitet. Në thelb, bëhet fjalë për këtë: Disiplinë, Zakon, Identitet. Ne mendojmë se jemi përgjegjës për rezultatet tona. Unë do të thosha më shumë: zakonet tona janë përgjegjëse për rezultatet tona. Praktika: Si i instalon zakone të reja? Pika kyçe është: si i instaloj zakonet që më çojnë drejt qëllimeve të mia — dhe si i heq ato që më mbajnë larg? Nuk ka zakon “të mirë” apo “të keq” në vetvete — është çështje perspektive. Një zakon i mirë është ai që të mbështet në rrugën drejt qëllimeve të tua. 1. Inventari (dita “e bezdisshme”) Shiko fillimisht ku je tani. Angazhohu vetëm për një ditë. Merr laps dhe letër dhe shkruaj të gjitha aktivitetet që zgjasin më shumë se 60 sekonda (YouTube Shorts, e-mail, pazar, etj.). Në fund të ditës, vlerësoji: Plus (+): zakon pozitiv (të çon drejt qëllimit) Neutral (o): p.sh. larja e dhëmbëve Minus (–): zakon negativ (të largon nga qëllimi) Zakonet shpesh nuk i kemi të vetëdijshme — janë si një program kompjuteri. Kjo ushtrim i bën ato të dukshme. 2. Zëvendëso zakonet negative Vetëdija është tashmë një hap i madh drejt ndryshimit. Kupto që çdo zakon jo i shëndetshëm dikur të ka shërbyer (p.sh. për të ulur stresin ose për t’u shpërqendruar). Pranoje dhe thuaje me vetëdije: „Faleminderit që më ke ndihmuar, por tani nuk kam më nevojë për ty.“ Pastaj zëvendësoje menjëherë me një alternativë të shëndetshme: në vend që të kapësh ëmbëlsira, pi një gotë ujë ose dil pak në ajër të pastër. Në vend që të rrish gjatë duke bërë scroll në telefon, shtrihu pesë minuta ose bëj disa frymëmarrje të qeta. Heqja dorë nga zakonet jo të shëndetshme funksionon vetëm kur hapësirën që krijohet e mbush në mënyrë të mençur dhe të shëndetshme. 3. Përcakto zakonet e dëshiruara Cilat aktivitete duhet t’i bësh çdo ditë për ta përmirësuar shëndetin? (p.sh. të pish mjaftueshëm ujë, të fusësh lëvizje në ditë, të ushqehesh në mënyrë të balancuar, të relaksohesh me vetëdije). 4. Bëj një plan (ora & vendi) Lidhe zakonin sa më mirë me një orë dhe një vend të caktuar. Këto janë “ankora” të forta. „Çdo ditë në orën 8 të mëngjesit, në kuzhinën time, do të pi një gotë ujë të ngrohtë me limon.“ 5. Lista e 21 kutive Zgjidh 3 zakonet e tua kryesore dhe vizato pranë secilit 21 kuti. Çdo mbrëmje vendos një shenjë. Nëse e humb një ditë, fillon përsëri nga zero. Kur të kesh 21 kuti rresht, zakoni zakonisht është i instaluar. Përfundim Nëse i bën këto, kalon nga dështimi te mbijetesë, te suksesi, dhe te Significance (Domethënia). Do ta kesh këtë kurbë në rritje, pa pasur nevojë që gjatë kësaj rruge të kërkosh më disiplinë. Do të bëhet një proces automatik, sepse thjesht është “ti”. Do ta arrish suksesin thjesht përmes asaj që je. Shpresoj që ke mundur të marrësh disa mësime nga kjo. Disiplinë të duhet vetëm në fillim, për pak kohë. Pas disa vitesh do të shikosh prapa dhe do të kuptosh që ke shkuar shumë më larg sesa mendoje atëherë se ishte e mundur. Mendim përmbyllës Ky shembull u shpjegua këtu me qëllim përmes temës së shëndetit. Jo sepse shëndeti është e vetmja gjë që ka rëndësi —por sepse tek shëndeti lidhjet dhe mekanizmi kuptohen veçanërisht qartë. Por gjëja vendimtare është kjo: Ky parim vlen për çdo fushë të jetës sate: për financat (kursim, investim, ndërtim pasurie) për marrëdhëniet (komunikim, afërsi, besim) për punën dhe karrierën për zhvillimin personal për gjithçka që ka rëndësi për ty në afat të gjatë Kudo është i njëjti model: Krizë → Mbijetesë → Sukses → Domethënie. Nuk vendos talenti. Nuk vendos fati. Por aktivitetet që bën — dhe sa gjatë i bën. Shëndeti ishte vetëm shembulli këtu.Ligji pas tij është universal.Dhe pikërisht prandaj funksionon. Unë punoj me një koncept të bazuar në teste. Ky koncept ndihmon në ruajtjen dhe rikthimin e shëndetit, sepse përfshin shtyllat kryesore të shëndetit, dhe secili prej nesh mund të mësojë si ta marrë shëndetin e vet në duart e veta. Konzepti eshte i zbatushem prej kudo qe ti jeton ne bote. A don me ditë ma shumë rreth këtij koncepti? Me kënaqësi ta shpjegoj – thjesht më dërgo një mesazh përmes linkut më poshtë https://www.qendra-e-shendetit.com/kontakti-pare Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: -

We can’t find the page you’re looking for This page doesn’t exist. Go to Home and keep exploring. Go to Home