Rezultatet e kërkimit

Fibra dietike parandalon sëmundjet dhe ju ndihmon të humbni peshë. Ne ju paraqesim fibrat më të mira, sqarojmë se cilat sasi të fibrave janë të shëndetshme dhe çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje kur konsumoni fibra. Fibrat dietike gjenden vetëm në ushqimet me bazë bimore Fibra dietike nganjëherë quhet edhe fibër ose fibër bimore. Këto janë pjesët e patretshme të ushqimeve bimore. Gjitarët - dhe kështu edhe njerëzit - nuk kanë as një enzimë për tretjen e fibrave dietike dhe as mekanizmat e përshtatshëm të transportit me të cilët fibrat dietike mund të absorbohen. Fibrat dietike gjenden pothuajse ekskluzivisht në ushqimet me bazë bimore - në fruta, perime, produkte drithërash, bishtajore dhe arra. Ushqimet e kafshëve, nga ana tjetër, janë pothuajse pa fibra. Fibrat kanë kalori Për një kohë të gjatë, fibrat konsideroheshin si pa kalori. Supozohej se ato ishin të patretshme, domethënë që ato kalojnë nëpër traktin tretës dhe ekskretohen në jashtëqitje krejtësisht të pandryshuara. Por më pas u zbulua se disa baktere të zorrëve metabolizojnë disa fibra, duke prodhuar acide yndyrore që tani mund të absorbohen nga trupi dhe t'i japin atij energji - përkatësisht 2 kcal për gram fibër. Sidoqoftë, sasia e fibrave që mund të përdoret varet shumë nga përbërja e florës personale të zorrëve. Fibra Dietike: Efektet Shëndetësore Fibrat konsiderohen si një komponent i rëndësishëm i një diete të shëndetshme sepse kanë efekte të shumta pozitive në shëndet: Fibrat janë thelbësore për funksionimin e shëndetshëm të zorrëve - dhe meqenëse një zorrë e shëndetshme është një nga parakushtet më të rëndësishme për një shëndet të përgjithshëm të fortë, vetëm ky aspekt është një argument i rëndësishëm në favor të një diete të pasur me fibra. Fibra dietike gjithashtu zvogëlon rrezikun e shumë sëmundjeve kronike, p.sh. B. për sëmundjet kardiovaskulare, diabetin e tipit 2, gurët në veshka, sëmundjet e mushkërive, hemorroidet dhe kancerin (1). Fibra dietike mbështet detoksifikimin, pasi lidh produktet e degradimit metabolik, por edhe toksinat dhe kështu mund të dëbohen me jashtëqitje. Meqenëse substancat kancerogjene natyrisht gjithashtu devijohen këtu, kjo pronë kontribuon në sa më sipër. Parandalimi i kancerit në (1). Në rastin e ushqimeve me fibra të larta, është gjithashtu zakonisht e nevojshme t'i përtypni ato me kujdes, gjë që jo vetëm që kontribuon në ngopjen më të mirë (që do të thotë se mund të hani më pak dhe të humbni peshë më lehtë), por që gjithashtu promovon prodhimin e pështymës dhe kështu përfiton dhëmbët shendetesia. Tre grupet e fibrave Në përgjithësi, bëhet një dallim midis tre grupeve të fibrave: fibrave të patretshme, fibrave të tretshme dhe fibrave veçanërisht të tretshme prebiotike. Fibra e tretshme Fibra e tretshme tretet në ujë dhe fryhet në shumëfishin e vëllimit të saj origjinal. Gjatë këtij procesi, ata formojnë një xhel pak a shumë të hollë. Fibra e tretshme fermentohet nga bakteret në florën e zorrëve dhe për këtë arsye konsiderohet të jetë prebiotike. Pra, ato sigurojnë ushqim për florën e zorrëve dhe kështu sigurojnë që ajo të lulëzojë. Gjatë fermentimit, ndër të tjera, acidet yndyrore me zinxhir të shkurtër (butirat, propionat, acetat), të cilat kanë një efekt shumë të dobishëm në mjedisin e zorrëve. Ato u shërbejnë qelizave të mukozës së zorrëve si një burim energjie, prandaj mbështesin shumë mirë rigjenerimin e mukozës së zorrëve dhe kështu parandalojnë sëmundje të shumta duke përfshirë kancerin ose sindromën e zorrëve të rrjedhshme. (Leaky Gut Syndrom) Fibra e tretshme është, për shembull, pektina, beta-glukani, agar ose polisakaridet e mukusit (mukozë). Megjithatë, ka edhe mukozë të patretshëm (pentosanë). Ushqimet që janë të shumta në fibra të tretshme përfshijnë: Frutat, veçanërisht mollët, dardhat, kumbullat, kajsitë, boronicat (pektina) Tërshëra, fjolleza tërshërë, krunde tërshërë dhe elb (beta -glukan) - të dy kokrrat përmbajnë 6 - 8% të kësaj fibre, gruri dhe thekre, nga ana tjetër, më pak se 2% (thekra përmban pentozanë - shiko më poshtë për fibrat e patretshme) ) AgarAgar (agar) = një pluhur i bërë nga algat që përdoret si agjent xhel Farat e lirit, farat chia, lëvoret e psyllium (mucilage) Fibra e tretshme ka efektet e mëposhtme shëndetësore: Ato parandalojnë rritjen e sheqerit në gjak pas një vakt, ul kolesterolin total dhe kolesterolin LDL, ngadalësoni zbrazjen e stomakut (d.m.th. të ngopeni për më gjatë), mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit dhe detoksifikojnë metalet e rënda dhe - në rastin e pektinës - grimcat radioaktive, siç e kemi shpjeguar në artikullin tonë të pektinës, ku aftësitë për uljen e kolesterolit të fibrave të tretshme diskutohen në detaje. Fibra e patretshme Fibra e patretshme nuk tretet në ujë dhe nuk fermentohet nga bakteret e florës së zorrëve në të njëjtën masë si fibra e tretshme, kështu që nuk formohen as acide yndyrore me zinxhir të shkurtër. Në vend të kësaj, fibra e patretshme rrit vëllimin e përmbajtjes së zorrëve (thith ujin) dhe në këtë mënyrë rregullon funksionimin e zorrëve. Kapsllëku zvogëlohet si dhe jashtëqitja që është shumë e shpeshtë dhe shumë e lëngshme nëse ka tendencë për diarre. Fibrat dietike të patretshme janë, për shembull, celuloza (fibra kryesore dietike e të gjitha ushqimeve me bazë bimore) dhe pentosanët (këto të fundit mund të përfshijnë edhe përfaqësues të tretshëm). Ushqimet që janë të pasura me fibra të patretshme përfshijnë: Produkte drithi / drithi, fruta, perime (celulozë) Thekër (përmban 6 - 8% pentosanë të shpërndarë në të gjithë kokrrën, ndërsa gruri përmban vetëm rreth 2% dhe kjo vetëm në shtresat e jashtme) Fibra e patretshme ka efektet e mëposhtme shëndetësore: Ato rrisin kohën kur jashtëqitja qëndron në zorrën e hollë, gjë që kontribuon në tretjen më të mirë, por shkurtojnë kohën e kalimit në zorrën e trashë, gjë që kontribuon në lëvizjet e rregullta dhe joproblematike të zorrëve dhe ul rrezikun e kancerit të zorrës së trashë Ato zvogëlojnë absorbimin e proteinave dhe yndyrave Ata përmirësojnë rezistencën ndaj insulinës, kështu që ata kanë një efekt pozitiv në diabet ose e parandalojnë atë (3) Të gjitha grupet e fibrave tregojnë këto veti: Ato rrisin ndjenjën e ngopjes dhe ndihmojnë në humbjen e peshës Ato zvogëlojnë proceset inflamatore, kështu që ato kanë një efekt anti-inflamator Fibra e tretshme prebiotike Në grupin e fibrave të tretshme, ka fibra që ka një efekt veçanërisht të fortë prebiotik, domethënë bakteret e florës së zorrëve veçanërisht duan t'i hanë ato. Këto fibra dietike përfshijnë fruktanet, p.sh. inulina dhe të ashtuquajturat. FOS (fruktooligosakaridet). Ato tani janë gjithashtu të disponueshme si shtesa dietike ose u shtohen disa ushqimeve si aditivë në mënyrë që t'i reklamojnë ato si veçanërisht të shëndetshme. Këto fibra dietike quhen fruktane sepse përbëhen nga zinxhirë fruktoze. Sistemi tretës i njeriut nuk mund t'i ndajë këto zinxhirë sepse i mungojnë enzimat e nevojshme. Inulina përbëhet nga rreth 35 molekula fruktoze, ndërsa FOS përbëhen nga zinxhirë më të shkurtër të fruktozës (deri në 10 molekula fruktoze). Përmbajtja fruktane e ushqimeve të zgjedhura mund të gjendet në tryezën tonë fruktane. Ushqimet me përmbajtjen më të lartë të fruktanit përfshijnë: Përmbajtja e ushqimit / fruktanit (inulin / FOS) për 100 g Angjinarja e Jeruzalemit: 12.2-20 g Rrënjë luleradhiqe: 12-15 g Rrënjë jakoni: 3 - 19 g Rrënjë çikore: 0.4– 20 g Hudhër: 9.8 - 17.4 g Qepë kafe: 2.0 g Angjinarja: 1.2-6.8 g Shallots: 0.9-8.9 g Presh: 0.5-3.0 g Asparagus: 0-3.0 g Drithera (elb, thekër, grurë): 0.5-1.5 g Perime dhe fruta (p.sh. banane, panxhar, kungulleshe, etj.): 0–0.4 g Kjo është sa fibra duhet të konsumoni çdo ditë Shoqëria Gjermane e të Ushqyerit rekomandon që të rriturit të konsumojnë të paktën 30 g fibra dietike në ditë, e cila - sipas DGE - për fat të keq nuk arrihet, pasi në përgjithësi hahen vetëm 23 deri në 25 g fibra dietike (4). Udhëzimet ushqyese të SHBA, nga ana tjetër, tingëllojnë shumë më individuale. Duhet konsumuar 14 g fibra për 1000 kcal (5). Në thelb, askush nuk duhet të numërojë fibrat nëse hanë një dietë të shëndetshme dhe të plotë, nëse i bëjnë perimet, sallatat dhe frutat ushqimet e tyre kryesore dhe këto me pjatat anësore të bëra nga drithërat (bukë integrale, makarona integrale, mel, oriz ngjyrë kafe) ose pseudo - drithërat (quinoa, hikërror), bishtajoret, arrat dhe farat. Edhe nëse nuk duhet të arrini gjoja 30 g fibra të kërkuara me këtë dietë, p.sh. nëse nuk hani aq shumë në përgjithësi, nuk do të pësoni humbje shëndetësore sepse përmbajtja e fibrave në fund të fundit nuk është kriteri i vetëm për një dietë të shëndetshme. Shumë më e rëndësishme është prania e GJITH ushqyesve të nevojshëm dhe substancave vitale në përbërjen natyrore. Përndryshe do të ishte e mjaftueshme nëse thjesht konsumoni 60 g krunde gruri në ditë (për të konsumuar 30 g fibra) dhe përndryshe jetoni nga tortët, bifteku dhe tosta me Nutella. Fibra dietike për densitet më të lartë të kockave Thuhet vazhdimisht se fibra pengon thithjen e mineraleve, p.sh. B. Kalciumi dhe magnezi, që të dyja janë aq të rëndësishme për kockat. Pra, në thelb, një dietë e pasur me fibra duhet të çojë në shëndet të dobët të kockave. Në Prill 2017, një studim u botua i cili tregoi (8) se ky nuk ishte rasti. Ata matën dendësinë e kockave në 653 burra dhe 843 gra dhe zbuluan se një dietë me fibra të lartë i mbron burrat nga humbja e kockave të lidhura me moshën. Tek gratë nuk mund të përcaktohet ndonjë ndikim i fibrave dietike në dendësinë e kockave, as mbrojtëse dhe as dëmtuese. Fibra dietike për parandalimin e kancerit Një studim i fundit i rishikimit (9) u botua në pranverën e vitit 2020 në revistën e specializuar Cancer, e cila tregoi se gratë kanë më pak gjasa të zhvillojnë kancer të gjirit nëse hanë një dietë të pasur me fibra. Studiuesit e Universitetit të Harvardit analizuan të njëzet studimet vëzhguese mbi këtë temë dhe zbuluan se fibrat e tretshme në veçanti mund të zvogëlojnë rrezikun e kancerit të gjirit. Një studim i vitit 2016 kishte gjetur tashmë se një dietë e pasur me fibra në një moshë të re mund të ulte rrezikun e kancerit të gjirit më vonë (13). Rreziku i kancerit të zorrës së trashë, kancerit të prostatës dhe formave të tjera të kancerit gjithashtu zvogëlohet nëse i kushtoni vëmendje një diete të pasur me fibra - e cila gjithashtu është gjithmonë shumë e pasur me substanca vitale dhe antioksidantë dhe kështu jo vetëm që siguron më shumë fibra, por edhe shumë më tepër frenimin e substancave kancerogjene. Efektet anësore dhe disavantazhet e fibrave Sigurisht, fibra gjithashtu ka kritikët e saj, të cilët pohojnë se fibra është e panevojshme. Dhe nëse ndodh, fibra që gjendet në bukën e bardhë, për shembull, ishte plotësisht e mjaftueshme. Frutat zakonisht kanë më pak fibra sesa produkti i miellit të bardhë. Tabela (2) gjithashtu tregon se një simit gruri siguron 3.4 g fibra për 100 g, por një mollë vetëm 2.3 g për 100 g. Edhe këtu, ushqimi reduktohet në një përbërës të vetëm, i cili nuk është aspak i arsyeshëm. Është po aq e pakuptimtë të krahasohet një simit buke me një frut. Sepse kush doni të ha një simit, han nje simit e jo një mollë. Është më mirë të krahasohet simite konvencionale me një simite të cilësisë së lartë / bukë integrale. Shpejt bëhet e qartë se kjo nuk është superiore vetëm për sa i përket fibrave, por edhe për sa i përket vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve. Fibra dhe gazrat e stomakut Fibra dietike mund të çojë në fryrje, por zakonisht vetëm kur: nëse ato janë gatuar gabimisht (bishtajoret duhet të ngjyhen për 24-48 orë para gatimit, uji i njomë hidhet para gatimit dhe bishtajoret gatuhen me ujë të freskët; zgjidhni bukë me thartë me një brumë të gjatë) nëse hahen gabimisht (shumë shpejt, shumë pak të përtypur) (thjesht hani ushqime me fibra të ngadaltë, përtypini ato me kujdes) nëse nuk jeni mësuar me të dhe papritmas rrisni sasinë e konsumuar (ngadalë mësohuni me një dietë me fibra më të larta, sepse flora juaj e zorrëve dhe i gjithë sistemi juaj tretës gjithashtu duan kohë për t'u mësuar) nëse ka intoleranca, të cilat nga ana e tyre tregojnë një sëmundje para-ekzistuese në zorrë (intolerancë, sindromi i zorrëve të irritueshme, etj.). Përsa i përket intolerancës, megjithatë, është e diskutueshme nëse ka kuptim të zvogëlohet më tej fibra dietike (dhe kështu ushqime të shumta të pasura me substanca vitale) apo nëse nuk është më mirë të trajtohet problemi në rrënjë dhe p.sh. një rehabilitim të zorrëve dhe masa të tjera për të kapërcyer intolerancën kufizuese sa më shpejt të jetë e mundur. Fibra dhe divertikula Sigurisht, nëse tashmë keni divertikulozë dhe vuani nga formimi i fortë i gazit kur hani ushqime me fibra të lartë, atëherë një dietë me FODMAP të ulët është një ide më e mirë (7). FODMAPs janë ushqime të caktuara me fibra të larta që shpesh mund të çojnë në dhimbje stomaku dhe fryrje, të tilla si qepë, kërpudha, mollë, fruta të thata, produkte të qumështit, bishtajore, etj. Mund të gjeni më shumë informacion në lidhje me dietën e ulët FODMAP në lidhjen e mësipërme. Në një studim të vitit 2019 (6), nga ana tjetër, bazuar në të dhënat e mbi 50,000 grave, u zbulua se frutat (mollët, dardhat, kumbullat) dhe produktet e drithërave mund të ulin rrezikun e divertikulitit. Siç ndodh shpesh, është e këshillueshme që të veproni individualisht dhe të hani në mënyrën që i përshtatet më së miri situatës tuaj personale. Mund të gjeni më shumë informacion mbi dietën e duhur (dhe masat e tjera) për divertikulitin këtu, e cila sqaron gjithashtu pyetjen nëse mund të hani arra dhe fara me divertikula: Diverkuliti: Çfarë mund të bëni, cila dietë është e mirë? Fibra dhe anti-lëndë ushqyese Një argument popullor kundër një diete të pasur me fibra është se disa fibra përmbajnë anti-ushqyes. Ato përbëhen nga bimë për të shmangur grabitqarët. Substanca të tilla janë jashtëzakonisht të dëmshme dhe dëmtojnë mukozën e zorrëve dhe sistemin imunitar - kjo mund të lexohet në Wikipedia, megjithëse burimi i vetëm i dhënë është një libër nga kimisti ushqimor Udo Pollmer, një autor i cili në thelb kritikon gjithçka që nuk duket si salcice me patate të skuqura (10). Ne tashmë kemi shkruar gjerësisht mbi temën e anti-ushqyesve dhe kemi zhvlerësuar argumentet përkatëse në lidhje me dëmshmërinë e tyre, veçanërisht pasi që prej kohësh dihet se "anti-ushqyesit" e supozuar gjithashtu kanë efekte pozitive në shëndet. Detajet mund të gjenden p.sh. B. këtu: A duhet të njomni arrat? Dhe këtu: Pse frika nga lektinat nuk ia vlen? Fibra dhe detoksifikimi Në një dukumentar te SWR me temen : Çfarë na lejohet të hamë? nga 7 nëntori 2018, Dr. Christina Breisselband nga DGE sapo e bëri të pabesueshme sepse guxoi të thotë se fibra është përgjegjëse për detoksifikimin në zorrë, e cila thjesht quhet "fjalor ezoterik". Një mjek me emrin Andreas Fritsche u lejua të komentonte deklaratën e DGE në atë kohë dhe natyrisht tha, duke notuar në mjekësinë konvencionale, "Këto janë ide të vjetra, kjo teori detoksifikimi, gjithçka nuk është e vërtetë. [...] Për të kthyer diçka në shëndetin tonë përmes të ushqyerit, nuk ka dëshmi shkencore mbi të. " Por janë pikërisht vetitë detoksifikuese të fibrave që përmenden në pothuajse çdo punim shkencor (kur bëhet fjalë për fibrat). Pra, duket se ka qenë prej kohësh e qartë se fibrat e bimëve thithin automatikisht toksinat, produktet e degradimit metabolik, acidet biliare etj. gjatë rrugës së tyre nëpër zorrë dhe i kalojnë ato organeve të jashtëqitjes (1, 11, 12 - shiko edhe më lart, ku ne referojuni artikullit tonë të referencës së pektinës që shpjegon vetitë detoksifikuese të pektinës, një fibër që gjendet në mollë dhe fruta të tjera). Ndoshta, për këtë arsye, zonja Breisselband thjesht duhet të kishte shmangur fjalën "detoksifikim" dhe kështu leckën e kuqe për rrjedhën mjekësore. Nëse ajo do të kishte thënë në vend se fibra dietike zvogëlonte thithjen e disa metaleve të rënda dhe substancave të tjera të padëshirueshme në zorrë, vërejtjet nënçmuese me siguri nuk do të ishin bërë. Fibrat dietike nuk rekomandohen vetëm për ripërtypësit Ndonjëherë thuhet se fibra është ushqimi ideal për ripërtypësit (p.sh. lopa) sepse ata kanë dhëmbët e duhur dhe sistemin e duhur tretës në mënyrë që të jenë në gjendje të përdorin fibra vegjetale në radhë të parë, por jo për njerëzit, pasi dihet mirë se nuk ripërtyp për orë të tëra ushqimin pasi shtrihet në livadh. Njeriu në të vërtetë nuk është një ripërtypës. Prandaj, në krahasim me viçin, ai pothuajse nuk ha kurrë shkurre, leh pemësh, degëza dhe sanë. Kur flasim për fibrat, nuk po flasim për dietën me perime të një ripërtypësi, por për perimet, frutat, arrat, etj. Për më tepër, ne nuk hamë fibra për ta tretur atë, siç bëjnë ripërtypësit falë rumenit të tyre dhe mikroorganizmave që jetojnë në të, por për të stimuluar peristaltikën tonë të zorrëve, për të pastruar zorrët rregullisht dhe për të bërë florën tonë të zorrëve një favor. Ju duhet t'i kushtoni vëmendje kësaj kur konsumoni fibra Në vijim, ne përmbledhim rregullat më të rëndësishme për një konsum të shëndetshëm të fibrave dietike në kontekstin e një diete tepër alkaline dhe natyrale: Kur hani një dietë me fibra të lartë dhe gjithashtu kur merrni shtesa ushqimore me fibra të larta (p.sh. pluhur lëvore psyllium, fara liri, pektinë molle, fara chia, miell kokosi, etj.), Sigurohuni që të konsumoni shumë ujë me suplementin ushqimor, por edhe pini shumë ujë gjatë gjithë ditës. Përndryshe, fibra do të grumbullohet së bashku në zorrët, do të bllokohet dhe do të irritojë zorrët. Dritherat- nëse doni t'i hani ato të papërpunuara - duhet të konsumohen në formë të mbirë ose të paktën të fryrë. Kur blini bukë, preferoni të zgjidhni bukë të thartuar ose të fermentuar që janë pjekur me një udhëzues të gjatë brumi (pyesni bukëpjekësin tuaj organik!) Nëse dëshironi të merrni krunde si një shtesë dietike me fibra të larta, është më mirë të zgjidhni krunde tërshërë në vend të krundeve të grurit. Sepse një sasi e madhe (45 përqind) e krundeve të grurit përbëhet nga fibra të patretshme, të cilat mund të mbingarkojnë sistemin tretës. Në të njëjtën kohë, krundi i grurit siguron vetëm një sasi të vogël të fibrave të tretshme dhe për këtë arsye nuk siguron vetitë e tij prebiotike. Me krundet e tërshërës, raporti i fibrave të patretshme të tretshme është shumë më i mirë (10 përqind i patretshëm dhe 8 përqind fibër i tretshëm). Bajamet e tokes (ne gjuhen gjermane - Erdmandeln) janë gjithashtu një burim i mrekullueshëm dhe pa gluten i fibrave (33 g fibra për 100 g). Ato kanë shije të ëmbël dhe për këtë arsye janë shumë të popullarizuara tek fëmijët. Mund të shtohen në muesli ose mbi sallata frutash Bishtajoret treten më lehtë nëse i thithni në ujë për 12 deri në 48 orë para gatimit, hidhni ujin e njomur dhe përdorni ujë të freskët për gatim. Ushqime të pasura me fibra: të mira dhe jo aq të mira Këto ushqime me fibra të lartë mund të jenë të dëmshme në sasi shumë të mëdha. Prandaj mos hani shumë: Bukë pa brumë të gjatë bishtajore të gatuara, por të papjekura / germinuara më parë (fasule thelbësore) Krunde gruri Zgjidhni më mirë ushqimet e mëposhtme që ju ofrojnë fibra të shëndetshme dhe lehtësisht të tretshme: Perime jeshile me gjethe (të gatuara në sallata të përtypura mirë ose smoothie të shijshme jeshile ) Perime të tjera Manaferra Frutat (edhe frutat e thata) Makarona Konjac Farat e vajit (fara liri, susami, lulekuqe, farat e lulediellit, farat e kungullit, etj.) arra, badema etj Farat Chia Miell kokosi Filizat e thjerrëzave dhe drithërave Pseudodritherat (mel, hikërror, amaranth, quinoa, canihua, teff, etj.) - shpëlajini mirë para përgatitjes, thithni gjatë natës dhe hidhni ujin e njomur Bishtajore të përgatitura siç duhet Nëse preferoni të hani ushqimet nga lista e mësipërme, automatikisht do të konsumoni fibra të mjaftueshme - dhe jo vetëm kaq. Ju gjithashtu do të hani sasi të mëdha të vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve dhe së shpejti do të jeni në shëndetin më të mirë, (nëse ju vetëm nuk e jeni). Fibra dietike si supliment Nëse mendoni se jeni duke marrë shumë pak fibra me dietën tuaj, mund të zgjidhni nga suplementet e mëposhtëm me fibra të larta: Pektina e pastër e rekomanduar posaçërisht për uljen e kolesterolit Pluhur Konjac Inulin Pluhur lëvore psyllium Miell kokosi Farat e lirit dhe farat chia (mund t'i merrni në çdo supermarket ose treg organik) Burimet e artikullit: Die besten Ballaststoffe und ihre Wirkungen - Zentrum der Gesundheit (1)Prasad KN, Bondy SC, Dietary Fibers and Their Fermented Short-Chain Fatty Acids in Prevention of Human Diseases, Mech Ageing Dev. 2018 Oct 15. pii: S0047-6374(18)30013-7. doi: 10.1016/j.mad.2018.10.003. [Epub ahead of print] (2)Dipl. oec. troph. Dr. Hans-Georg Becker, Ballaststoffe in unseren Lebensmitteln, Ballaststoffanalysen: Bundesanstalt für Getreide-, Kartoffel- und Fettforschung, Detmold, 2002, (3)Weickert MO et al., Impact of Dietary Fiber Consumption on Insulin Resistance and the Prevention of Type 2 Diabetes, The Journal of Nutrition, Volume 148, Issue 1, January 2018, Pages 7–12 (4)DGE, Mehr Ballaststoffe bitte!, Presseinformation: Presse, DGE aktuell, 2012 06/2012 vom 31.07.2012, abgerufen am 12.4.2020 (5)Dietary Guidelines for Americans 2015–2020, Appendix 7. Nutritional Goals for Age-Sex Groups Based on Dietary Reference Intakes and Dietary Guidelines Recommendations, abgerufen am 12.4.2020 (6)Ma W, Nguyen LH et al., Intake of Dietary Fiber, Fruits, and Vegetables and Risk of Diverticulitis, American Journal of Gastroenterology, September 2019 (7)Yoshiharu Uno, Jennifer C van Velkinburgh, Logical hypothesis: Low FODMAP diet to prevent diverticulitis, World J Gastrointest Pharmacol Ther. Nov 6, 2016; 7(4): 503-512 (8)Dai Z, Felson DT et al., Association between dietary total fiber and bone loss in the Framingham Offspring Study, April 2017, The FASEB Journal (9)Maryam S. Farvid, Nicholas D. Spence, Michelle D. Holmes, Junaidah B. Barnett. Fiber consumption and breast cancer incidence: A systematic review and meta-analysis of prospective studies. Cancer, 2020; DOI: 10.1002/cncr.32816 (10)Udo Pollmer, Susanne Warmuth: Lexikon der populären Ernährungsirrtümer. München 2006, S. 324, angegeben bei Wikipedia (11)Berglund M, Akesson A, Nermell B, Vahter M. Intestinal absorption of dietary cadmium in women depends on body iron stores and fiber intake. Environmental Health Perspectives. 1994;102(12):1058–1066. (12)Asagba SO. Role of diet in absorption and toxicity of oral cadmium—a review of literature. African Journal of Biotechnology. 2009;8(25)

Ata që ndryshojnë dietën e tyre në një dietë alkaline ose të tepërt alkaline zakonisht nuk kanë asnjë problem me zgjedhjen e ushqimit të duhur për një vakt alkaline mesditës apo mbrëmjes. Sidoqoftë, përgatitja e një mëngjesi alkalin është shpesh një dhimbje koke. Ne do t'ju prezantojmë mënyra të ndryshme në të cilat mund të keni një mëngjes alkalik, të shëndetshëm dhe të shijshëm. Mëngjesi: alkalin dhe i shëndetshëm Mëngjesi bazë si dhe teprica bazë bazuar në ushqimin bazë të përgatitur fllad ka shumë përparësi. Shtë i lirë nga aditivët artificialë të ushqimit, prandaj kursen organizmin nga substancat e dëmshme dhe ndihmon trupin të deacidifikohet. Ai i mundëson trupit që t’i nënshtrohet një pastrimi themelor. Mëngjesi alkalik ju siguron një mori substancash dhe mineralesh vitale, dhe në fund aktivizon sistemin imunitar, fuqitë vetë-shëruese, dhe për këtë arsye është një mëngjes i shëndetshëm. Alkalin apo me shumice alkaline? Ndërsa dieta alkaline përbëhet nga 100 për qind ushqime alkaline, dieta e tepërt alkaline përbëhet nga 80 për qind ushqime alkaline dhe 20 për qind ushqime që formojnë acid. Duhet të theksohet këtu se ushqimet acidifikuese nuk janë domosdoshmërisht të këqija dhe të pashëndetshme. Ka ushqime të mira dhe të këqija që formojnë acid. Acidifikues të mirë dhe të këqij Gjeneratorët e mirë të acideve përfshijnë, për shembull: arra bishtajore Pluhur kakao me cilësi të lartë, mundësisht cilësi ushqimi të papërpunuar mel Pseudograins (quinoa, amaranth, hikërror) Kokërr organike B. e shkruar, kamut ose elb në sasi të vogla - në mënyrë ideale si bukë e mbirë ose në formë filizi (nëse nuk ka intoleranca ose probleme shëndetësore) - gruri në përgjithësi duhet të shmanget! Në sasi të menaxhueshme produkte shtazore me cilësi të lartë nga bujqësia organike, p.sh. B. vezë organike ose peshk nga akuakultura organike Tofu organik me cilësi të lartë Ushqimet e këqija acidike përfshijnë të gjitha produktet e industrisë ushqimore shumë të përpunuara siç janë: B. produktet e gatshme Produktet e qumështit (me përjashtim të gjalpit, ghees dhe kremës (të gjitha janë organike), të cilat klasifikohen si neutrale) Produkte soje të përpunuara rëndë (veçanërisht proteina e strukturuar e sojës, e cila shkurtohet në TVP dhe ofrohet në formë të tharë si bazë për zëvendësuesit e mishit të bluar, zëvendësuesit e gulashit, etj.) Produktet e drithërave të bëra nga ekstrakti i miellit (produkte të pjekura dhe makarona, disa drithëra për mëngjes si fije misri, mueslis të gatshëm, krokante, krokante etj. - veçanërisht produktet e drithërave që përmbajnë grurë në çdo formë janë më mirë të shmangen) Produktet e bëra nga gluteni (seitan), p.sh. B. salcice vegjetariane, copa të ftohta, Bolonese ose të ngjashme. Të gjitha produktet që përmbajnë sheqer Produkte nga blegtoria konvencionale Ushqimet e mira të formimit të acidit përshtaten shumë mirë në një mënyrë jetese të shëndetshme, ato të këqija duhet të shmangen sa të jetë e mundur. Alkalin afatshkurtër- alkalin i tepërt afatgjatë Një dietë e pastër alkaline në rrethana të caktuara - nëse bashkohet me shumëllojshmëri dhe me kujdes - mund të praktikohet përgjithmonë. Sidoqoftë, meqenëse kjo kërkon aq shumë entuziazëm, kohë dhe qëndrueshmëri sa shumë pak njerëz hasin, ne rekomandojmë dietën alkaline vetëm për një periudhë të menaxhueshme kohore, e cila përdoret për të detoksifikuar dhe hequr mbetjet metabolike. Më pas, dieta alkaline-e tepërt mund të praktikohet përgjithmonë dhe me sukses të madh. Gjithçka është e mundur: karbohidrate të ulëta, vegane, të papërpunuara ose të gatuara Dieta e tepërt bazë mund të ndryshojë shumë sipas preferencave personale. Për shembull, nëse doni të zvogëloni karbohidratet, ju do të merrni vlerën e parave tuaja me një dietë tepër alkaline, pasi furnizuesit kryesorë të karbohidrateve - domethënë produktet e pjekura dhe makaronat - i përkasin formuesve të acidit të keq dhe prandaj shmangen automatikisht. 20 përqind e ushqimeve të mira që formojnë acid mund të krijohen me pjata të bëra nga arra dhe / ose - nëse nuk doni të jetoni vegan - produkte shtazore me cilësi të lartë nga bujqësia organike e kullotave. Ata që favorizojnë mënyrën vegane të jetës kuptohet që nuk kanë probleme me dietën e tepërt alkaline dhe mund të shfrytëzojnë gamën e plotë të ushqimeve me bazë bimore në dispozicion. Dieta e tepërt alkaline gjithashtu mund të konsumohet "plotësisht normalisht", domethënë e gatuar kryesisht, dhe të plotësohet vetëm me një sasi të caktuar të ushqimit të papërpunuar. Por gjithashtu mund të dizajnohet si një dietë e pastër e ushqimit të papërpunuar pa asnjë problem, ku të gjitha drejtimet (vegane, vegjetariane ose të gjithëpranishme) janë përsëri të mundshme këtu. Hani një mëngjes alkalin Sidoqoftë, nëse hani një dietë alkaline ose të tepërt alkaline, mëngjesi preferohet të jetë një mëngjes thjesht alkalik. Në mëngjes organizmi është ende i zënë me heqjen e mbetjeve metabolike të grumbulluara gjatë detoksifikimit dhe tretjes së natës. Këto aktivitete jashtëzakonisht të rëndësishme nuk duhet të shqetësohen në asnjë rrethanë, siç do të ishte rasti nëse mëngjesi do të ishte "normal", për shembull me muesli dhe qumësht, me tortë dhe kakao, me vezë dhe proshutë, me rrotulla dhe reçel, me dolli dhe proshutë etj. Në vend të kësaj, puna e pastrimit të mëngjesit duhet të mbështetet dhe përshpejtohet me një mëngjes të lehtë, të freskët, të pasur me ujë dhe të pasur me substanca vitale, me pak fjalë, me një mëngjes alkalik siç është qullja. Hani një mëngjes alkalin ose nuk hani fare? Para se të arrijmë tek sugjerimet specifike bazë të mëngjesit, duhet të jetë e qartë se askush nuk duhet ta detyrojë veten të hajë mëngjes, madje as në një mëngjes alkalik, nëse nuk ka oreks në mëngjes. Përralla e mëngjesit kaq të rëndësishëm dhe të domosdoshëm, i cili predikohet vazhdimisht, mund të harrohet me siguri. Nëse nuk ju pëlqen të hani asgjë në mëngjes, nuk duhet të shqetësoheni për ndonjë disavantazh. Por në të kundërtën. Shumë njerëz pinë një gotë ujë në mëngjes dhe janë në gjendje të përqendrohen dhe të performojnë më së miri deri në mesditë. Nëse do t'i detyronit këta njerëz të hanin mëngjes, atëherë performanca e tyre do të binte në humnerë. Po, disa njerëz do të donin të shkonin përsëri në shtrat pas një mëngjesi perandorak - siç rekomandohet në mënyrë të përsëritur. Sidoqoftë, njerëzit e tjerë deri më tani kanë dalë nga shtëpia pa mëngjes sepse thjesht nuk u pëlqen përzgjedhja e zakonshme e mëngjesit. Për shumë nga këta njerëz, një mëngjes i lehtë alkalik është një zbulim i vërtetë, kështu që vetëm tani ata mund të hanë mëngjes me kënaqësi dhe oreks. Kështu që ju vendosni individualisht nëse jeni një person "fuqi vetëm me mëngjes", një person "fuqi vetëm me mëngjes të lehtë" ose ndoshta më shumë një person "fuqi pa mëngjes". Dhe kështu më në fund vijmë tek praktika e mëngjesit alkalin. Mëngjesi alkalin Ekzistojnë gjithashtu shumë variante të mëngjesit alkalik, kështu që ka diçka për pothuajse çdo shije. Sidoqoftë, ajo që mungon në çdo mëngjes alkalik janë pesë grupet e mëposhtme të ushqimit: Kafe (kafe me kokrra dhe kokrra) dhe çaj të zi ose jeshil Produktet e qumështit Produkte buke Enët me mish, peshk dhe vezë Produkte me sheqer si B. Përhapje çokollate, reçel, drithëra të sheqerosura për mëngjes, donuts etj. Ndihmës praktikë të kuzhinës për mëngjesin alkalin Shumë receta bazë të mëngjesit mund të përgatiten me pajisjet e zakonshme të kuzhinës pa asnjë problem. Për disa receta, nga ana tjetër, është shumë praktike të keni gati vegla të veçanta të kuzhinës. Kjo përfshin pajisjet e mëposhtme, blerja e të cilave do të ketë një efekt shumë pozitiv në gjendjen shëndetësore, të cilat nuk mund të thuhen drejtpërdrejt për disa pajisje të tjera ndonjëherë jashtëzakonisht të shtrenjta dhe që pothuajse të gjithë i kanë në kuzhinë (p.sh. mikrovalë, tenxhere të veshura) - dhe grupe tavash, aparat kafeje dhe ekspres etj.). Për ata që duan të hanë të shëndetshëm dhe alkaline ose alkaline të tepërt në afat të gjatë, ne rekomandojmë: Një mikser i fuqishëm (jo një blender dore, edhe pse kjo është natyrisht mjaft e dobishme për disa qëllime) Një shtrydhëse frutash e perimesh me cilësi të lartë Mëngjesi alkalik - praktika Tani - në varësi të oreksit, humorit dhe humorit tuaj - zgjidhni një mëngjes alkalik të lehtë, të mesëm ose të pasur. Shumë receta bazë mund të përgatiten shumë shpejt, kështu që askush nuk duhet të qëndrojë në kuzhinë për orë të tëra në mëngjes. Shumë nga recetat kërkojnë pak talent organizativ sepse ato nuk bëhen në mëngjes, por paraprakisht një ditë më parë (p.sh. krisur ose bukë e gjelbër). I. Mëngjesi i lehtë alkalin Lëngjet e shtrydhura Lëngjet e pastra të frutave nga z. B. mollë, dardha dhe agrume. Mund të jenë lëngje të pastra perimesh ose përzierje të lëngut të perimeve nga z. B. karrota, panxhar, spinaq, selino, majdanoz, etj. Por kjo mund të jetë edhe përzierje e lëngjeve të frutave dhe perimeve, p.sh. B. lëng molle-ananasi-karrote ose lëng portokalli-rrushi-kopër ose lëng molle-spinaq etj. Mos harroni të pini lëngje SHUMY ngadalë, t’i pështyni mirë dhe të pini vetëm gllënjka të vogla. Kjo është mënyra e vetme për t’i tretur ato në mënyrë optimale. Në vend që të përdorni një shtrydhëse frutash e perimesh, ju gjithashtu mund të përdorni blenderin për të bërë smoothie nga fruta dhe perime të tëra. Sa më e vështirë të jetë ushqimi juaj, aq më i fuqishëm duhet të jetë përzierësi. Për smoothie, megjithatë, ju duhet të përzieni vetëm frutat me perime me gjethe dhe jo me perime rrënjë. Nëse dëshironi të shtoni fibra në lëngun tuaj, mund të trazoni një lugë miell arre tigri ose miell kokosi. Mund të mësoni më shumë rreth miellit të kokosit dhe furnizimit të duhur me fibra dietike këtu: Fibra dietike dhe këtu: Miell kokosi Pije me bar Një pije bar është një pije e mrekullueshme, shumë alkaline - e mbushur me mikronutrientë, antioksidantë, fitokimikate dhe klorofil. Ai përmban gjithçka që vështirë se mund të gjendet në ushqimin normal dhe që na mungon çdo ditë. Pijet e barit mund të bëhen nga gruri, elbi, speli ose bari kamut, duke korrur kërcellin e ri të gjelbër kur ato janë rreth 10 deri në 15 cm të larta dhe duke i kthyer ato në lëng jeshil në një shtrydhëse frutash e perimesh. Lëngu i pastër i barit ka shije shumë ekstreme, prandaj shumica e njerëzve hollojnë 50 deri në 100 mililitra të tij me një lëng frutash ose të paktën me pak ujë. Meqenëse kultivimi i barit të drithërave është shumë kompleks dhe keni nevojë për sasi të mëdha bari për të nxjerrë edhe disa mililitra lëng bari, ekziston një alternativë ndaj pluhurit të barit me cilësi të lartë dhe të nxjerrë me kujdes që është gjithmonë pranë dhe mund të mbushet me ujë ose lëng dhe një në pak sekonda Filxhani me shaker ose një blender mund të shndërrohet në një pije të shijshme jeshile. Informacioni për këtë mund të gjendet ndër të tjera. këtu: pije bazë Pije superushqimet me spirulinë ose pluhur chlorella Ngjashëm me një pije bar, pijet bazë të mëngjesit të pasura me substanca jetike mund të bëhen nga superushqimet bazë dhe të gjelbra. Superushqimet përfshijnë mikroalgat ushqyese dhe njëkohësisht detoksifikuese (algat Spirulina, Chlorella dhe Afa) ose një përzierje të barit dhe barishteve. Pije proteinike me proteinë bazë lupine Nëse jeni në një fazë rigjenerimi ose keni një kërkesë të shtuar për proteina për arsye të tjera dhe dëshironi të përdorni mëngjesin për një shtim të proteinave, mund të përdorni proteinën bazë të lupinës. Ka shije më të mirë në një lëng portokalli të shtrydhur fllad ose të përzier me qumështin e bajames që pason. Ju mund të gjeni informacion në lidhje me proteinën lupine këtu: Lupin Qumësht bajamesh Këtu mund të gjeni receta: zëvendësues të qumështit dhe këtu: qumësht bajame. Qumështi i bajames mund të jetë edhe më gjallërues me një lugë pluhur maca. Maca njihet gjithashtu si Xhenseni i Incave dhe është një tonik natyral i bërë nga zhardhokët e bimës Maca. Maca jo vetëm që aktivizon sistemin imunitar, por gjithashtu thuhet se rrit nivelet e energjisë dhe fuqinë. Maca është pra një mënyrë e shkëlqyer për të intensifikuar fuqinë e bajames. II. Mëngjesi alkalik i mesëm Fruta të freskëta ose sallatë frutash Sigurisht, frutat mund të hahen nga dora. Sidoqoftë, ato gjithashtu mund të shndërrohen në një krem ​​frutash ose një sallatë frutash qiellore. Idealshtë ideale këtu nëse kombinoni fruta të ëmbla dhe të tharta, p.sh. B. Banane me rrush pa fara të kuqe. Hidhini të dyja me pak vanilje organike (dhe, nëse dëshironi, një lugë mjaltë ose hurma pa gropa) në blender dhe lugë kremin e kuq me shije. Një sallatë me fruta tropikale e bërë nga fruta shumëngjyrëshe si p.sh B. ananasi, bananet dhe mango mund t’ju ​​transportojnë në parajsë nëse i derdhni një salcë të freskët, të bërë në shtëpi me luleshtrydhe ose mjedër. Për salcën, vendosni manaferrat në mikser dhe përzieni derisa të jetë e lëngshme. Tani shtoni hurmat pa gurë për shije dhe përzieni derisa hurmat të jenë gjithashtu të rrjedhshme. Frutat treten më së miri kur hahen vetë. Nëse kombinimet nuk ju shkaktojnë probleme me tretjen, mund të zbukuroni sallatën tuaj me fruta me delikatesa alkaline, të tilla si: B. thekon arre tigër ose patate të skuqura arre tigër. Sallatë frutash me kos bajame Këtu mund të gjeni recetën për kos makadamia: zëvendësues i qumështit (lidhja më sipër). Në vend të arrave makadamia, thjesht përdorni bajame që i njomni gjatë natës. Pastaj hiqni lëkurën ngjyrë kafe dhe më pas vazhdoni siç përshkruhet në recetë. Në recetë, ndër të tjera, Përdoret pure bajame. Ky është gjalp bajame i bardhë. Tani mund të shtoni kosin e bajames në sallatën tuaj të frutave si kosi "normal". Shake me Frutat dhe kokosi me fara chia Përbërësit: 2 lugë fara kërpi të pastruara të papërpunuara ose fara chia (të dyja sigurojnë acide yndyrore omega-3 me cilësi të lartë) 3 lugë gjalpë kokosi Lëng nga 1 portokall 2 lugë lëng limoni të shtrydhur 1 banane 2 lugë manaferra goji (të njomura për të paktën 1 deri në 2 orë) Përziejini gjithçka së bashku në një blender dhe pijeni ngadalë. Smoothie jeshile Këtu mund të gjeni receta dhe informacion të detajuar të sfondit: Smoothies jeshile Supë e lehtë me perime Nëse dëshironi të hani një mëngjes të përzemërt dhe të lehtë në të njëjtën kohë, zgjidhni një supë me perime. Kjo gjithashtu mund të përgatitet një ditë më parë dhe pastaj vetëm pak kohë të ngrohet në mëngjes. Sigurisht, NUK duhet të jetë një supë e gatshme. Nëse është e nevojshme, mund të përdorni një supë pluhur pa maja nga dyqanet organike si bazë dhe të shtoni vetëm perime të freskëta. Sidoqoftë, një recetë shumë e thjeshtë dhe e shijshme pa asnjë produkt të gatshëm është si më poshtë: Përbërësit për 1 deri në 2 porcione: 1 lugë çaji vaj kokosi ose ghee 1 qepë 250 g perime të stinës ½ litër ujë ½ tufa majdanoz ose barishte të tjera të kopshtit Kripë deti, piper, arrëmyshk, gjalpë organik (ose - nëse ju pëlqen veçanërisht i përzemërt - pak tamari) Pritini një qepë dhe skuqeni në pak vaj kokosi ose ghee. Pritini 250 gram perime sezonale në copa të vogla (p.sh. brokoli, kopër, karrota, majdanoz, lulelakër, chard zvicerane ose çfarëdo që ju pëlqen) dhe shtoni, përzieni dhe skuqeni për pak kohë. Fshijeni me ½ litër ujë (ose më shumë nëse preferoni të hani supa të holla), lërini të ziejnë dhe ziejini butësisht për disa minuta - derisa perimet të jenë pak të buta, por ende të kenë një kafshatë. Vetëm në fund shtoni gjysmë tufë majdanoz ose barishte të tjera të freskëta të kopshtit (të peshuara / copëtuara imët) dhe shijojeni me kripë deti, kripë barishtore ose kripë guri, arrëmyshk dhe piper të bluar fllad ose pak tamari. Nëse preferoni supën e pastruar, atëherë bëjeni atë pure, por shtoni barishtet vetëm pas pureve dhe lini një lugë gjalpë organik ose vaj kokosi të shkrihet në të pak para se ta shërbeni. Nëse ju pëlqen, ju mund të thithni disa krisur farash me supë (shihni recetën tjetër). III. Mëngjesi alkalik për të uriturit Sallatë ose perime të papërpunuara me krem ​​avokado Një sallatë me sallata të ndryshme me gjethe jeshile dhe një krem ​​avokado të shpejtë, por plot. Nëse nuk doni të bëni një sallatë, mund të përdorni edhe shkopinj perimesh, si p.sh Shirita B. paprika, copa kastraveci, karrota ose gjethe çikore dhe "lugë" kremin e avokados me to. Përbërësit: 1 deri në 2 avokado të pjekura 1 deri në 2 lugë lëng limoni të shtrydhur 1 copë një qepë të copëtuar imët (ose qepë, hudhër të egër, etj.) Kripë deti ose kripë barishte ose një lugë gjelle "Sallatë e Detit" (thekon me alga deti me një shije të shijshme të përzemërt) ose një përzierje hithrash dhe erëzash Shtypeni një ose dy avokado të pjekur me një pirun dhe përzieni me përbërësit e tjerë në një krem. Shijoni për shije duke përdorur një nga opsionet e mësipërme. Kremi gjithashtu mund të erëzohet me copa paprika dhe domate dhe, gjatë fundjavave, me hudhër të freskët. Ketu mund ti gjeni disa nga kremrat tane! Pije për mëngjesin alkalin Siç e keni parë, variantet për mëngjeset e lehta dhe të mesme alkaline janë në përgjithësi shumë të holluar me ujë. Qoftë lëngje, supa, fruta apo smoothie - të gjitha ato përmbajnë lëngje të mjaftueshme në mënyrë që normalisht të mos ketë nevojë për një pije shtesë fare. Situata është e ndryshme me një mëngjes alkalik për njerëzit me një oreks të mirë në mëngjes. Mueslis dhe bukë të mbirë me llapa shpesh mund të hapin oreksin për një pije. Në përgjithësi, megjithatë, ne rekomandojmë që të mos pini asgjë gjatë vakteve, pasi kjo do të dobësonte sistemin tretës. Bettershtë më mirë të pini një gotë ujë (të pastër ose me një pikë limoni) ose një çaj bazë ose çaj xhenxhefili menjëherë pasi të ngriheni. Ju mund të mbushni një ose dy shishe termos me të dyja (ujë limoni ose çaj) dhe pastaj t'i merrni me vete për të punuar ose pirë gjatë mëngjesit (rreth 1 orë pas mëngjesit). Sidoqoftë, nëse patjetër që keni etje gjatë ose pak pas mëngjesit, atëherë sigurisht pini një pije. Sinjalet e etjes nga trupi nuk duhet të injorohen kurrë. Ndoshta, megjithatë, ju mund të pini me vetëdije PARA mëngjesit ditën tjetër. Ju do të ndjeni për veten tuaj se ky rend do t'ju bëjë shumë më mirë. Burimet e artikullit: Basisches Frühstück - Zentrum der Gesundheit

Çdokush që është vazhdimisht në nxitim dhe nuk ka kurrë kohë është zakonisht një blerës mirënjohës i të gjitha llojeve të ushqimit të shpejtë.Shumë njerëz gjithashtu besojnë se ushqimi i shpejtë dhe ushqimi i shëndetshëm nuk shkojnë së bashku. Por kjo është e gabuar. Edhe menaxherët që nxitojnë, ekziston një zgjidhje se si të përgatisim ushqim të shpejtë, por në të njëjtën kohë të shëndetshëm. Pra, nëse siguroheni që të keni gjithmonë dhjetë ushqimet e mëposhtme në shtëpi, nuk do të keni më nevojë të mbështeteni në ushqime jo të shëndetshme. Lexoni me ne se sa e lehtë është të përgatitësh ushqim të shëndetshëm për ata që nxitojnë. Ushqim i shëndetshëm për njerëzit në munges kohe Ushqimi i shëndetshëm për ata që nxitojnë nuk është një vepër arti. E tëra që ju nevojitet është informacioni i duhur. Më urgjentët midis atyre që nxitojnë janë llojet e menaxherëve. Ata kurrë nuk kanë kohë dhe u pëlqen të hanë ushqim të shpejtë. Rastësisht, llojet e menaxherëve nuk përfshijnë vetëm drejtuesit e një kompanie. Shumë amvise me kohë të plotë shpesh vuajnë nga mungesa e kohës sesa një menaxhere e lartë e një korporate ndërkombëtare. Ndërsa menaxheri industrial zakonisht ha vetëm ushqim jo të shëndetshëm gjatë pushimeve të tij, menaxheri i stresuar i familjes shpesh furnizon burrin dhe fëmijët e saj me pak ushqim të shpejtë ushqyes. Dhe kështu dollapët e qilarit të shumë familjeve janë plot me supë me qese, tortellini të thata, salca të menjëhershme, kanaçe ravioli, pica të ngrira, pluhur puding, tetra pako qumështi me jetë të gjatë dhe shumë më tepër. Nëse furnizimet mbarojnë, shërbimi i picës thirret ose gruaja nxiton në zinxhirin më të afërt të ushqimit të shpejtë për të sjellë diçka në tryezë midis "marrjes së të vegjëlve nga kopshti ditor" dhe "marrjes së të moshuarve në mësimet e pianos" ”. Kjo qasje nuk është e shëndetshme, veçanërisht jo në planin afatgjatë. Shpesh e vetmja gjë që mungon janë këshillat vendimtare se si të përgatitni ushqim të shëndetshëm me nxitim. Dhjetë ushqime të ruajtshme dhe të shëndetshme Nëse tashmë keni dhjetë ushqimet e mëposhtme të ruajtura mirë por të shëndetshme në qilarin tuaj, mund të përgatitni ushqim shumë më të shëndetshëm sesa keni bërë deri më tani - dhe ende nuk keni nevojë për shumë më tepër kohë se më parë. Shumë nga këto vakte gjithashtu mund të merren në punë ose në shkollë pa asnjë problem, në mënyrë që pushimet e shëndetshme të mund të bëhen edhe në punën e përditshme stresuese dhe jetën shkollore. 1. Ushqimi i shëndetshëm me bishtajore Fasulet, bizelet, qiqrat dhe thjerrëzat zakonisht nënvlerësohen mjaft. Në thelb, megjithatë, ato janë një ushqim pothuajse i përsosur për t'u përdorur për të bërë ushqim të shëndetshëm për ata që nxitojnë. Bishtajoret sigurojnë proteina me bollëk, si dhe shumë fibra për zorrët, hekur për gjakun, magnez për nervat, kalcium për kockat dhe dhëmbët si dhe kalium për zemrën dhe deacidifikim të shpejtë. Bishtajore - të thara ose nga kavanozi Bishtajoret janë gjithashtu mjaft të lira - qoftë në formë të tharë apo të gatshme nga kavanoza. Prandaj qilarja juaj duhet të përmbajë variacione të ndryshme të bishtajoreve organike: për shembull fasule të zeza, fasule të bardha, fasule adzuki, thjerrëza jeshile, thjerrëza beluga, thjerrëza malore, thjerrëza shampanjë, qiqra, bizele jeshile dhe çdo gjë tjetër që ju pëlqen nga rafti i bishtajoreve. Gatuani bishtajoret paraprakisht Bishtajoret e thara ngjyhen në mënyrë ideale në ujë gjatë natës dhe gatuhen ditën tjetër në jo më shumë se gjysmë ore (derdhni ujin e njomur dhe vlim në ujë të freskët, të pakripur). Gatuani një sasi të madhe bishtajore menjëherë! Këto mund t’i mbani shumë mirë në frigorifer për disa ditë dhe më pas t’i përdorni për të përgatitur një larmi të madhe ushqimesh dhe vakte të vogla gjatë gjithë javës, p.sh. sallatë thjerrëze me perime , ose humus në katër variacione , e cila gjithashtu ka shije të shijshme në bukë, ose qoftet e thjerrëzave me pure lulelakër - vegane. Këtu mund të gjeni receta të shpejta dhe të shëndetshme me bishtajore: Ushqime alkaline ose në bazën tonë të të dhënave të recetave . Humus me qiqra të shpejta Ju mund të bëni humus të shijshëm të qiqrave si ky, për shembull: Thjesht vendosni qiqrat e ftohura, të ziera (ose qiqrat nga kavanoza) në blender ose në një përpunues ushqimi, derdhni gjithçka me pak ujë gatimi, shtoni vaj ulliri, pak hudhër të freskët, kripë dhe - shumë e rëndësishme - shtoni pak tahini (paste e bërë nga farat e thata të susamit të pjekur). Nëse konsistenca e humusit është shumë e fortë pas procesit të parë të përzierjes, thjesht shtoni pak më shumë ujë ose vaj. Në fund, e shijoni me pak kripë barishtore ose shkëmbore. Një sallatë bishtajore gjithashtu përgatitet shpejt, ka shije të shijshme dhe është një vakt ideal i shëndetshëm për ata që nxitojnë. Lexoni gjithashtu: Sekretet për qiqrin Këtu do të gjeni receta për variacionet e shijshme të humusit. Sallatë me bishtajore Një variant shumë i thjeshtë i sallatës i bërë nga bishtajoret duket kështu: Përzieni bishtajoret e gatuara me qepë, avokado, lëng limoni të shtrydhur fllad ose uthull molle dhe vaj ulliri dhe aromatizoni me barishte kripë dhe piper - e gatshme! Dolli e thekur me yndyrë qepë kokosi ose patate xhaketë me gjalpë ose një omëletë qepë të bërë nga vezë organike ose një pjesë të quinoa ose ose…. Thjerrëzat e shpejta edhe pa u njomur Nëse harroni të njomni, atehere përdorni thjerrëzat. Nga të gjitha bishtajoret, këto nuk duhet të njomen brenda natës. Ato mund të zihen drejtpërdrejt në ujë të mjaftueshëm, i cili zgjat rreth 30 minuta. Gjysma thjerrëzat e kuqe janë gati për pak minuta, pse të mos provoni një supë me thjerrëza Super të shpejta janë bishtajoret nga kavanoz Shkon edhe më shpejt, natyrisht, nëse zgjidhni nga gota në vend të bishtajoreve të thara. Atëherë gjithçka që duhet të bëni është të hapni gotën, të përzieni me përbërësit e tjerë, ta erëzoni dhe të shkoni në tryezë. 2. Meli, kusku dhe kuinoa Në asnjë çast, ata që nxitojnë mund të përgatisin një vakt të shëndetshëm me mel, kuskus dhe quinoa. Lërini të ziejnë në ujë të mjaftueshëm ose lëng perimesh, ziejini për 10 deri në 15 minuta, lërini të fryhen përsëri për aq kohë - dhe pjatat anësore janë gati. Burger meli Nëse gjithashtu i gatuani këto pjata anësore paraprakisht, gjithashtu mund t'i ruani shumë mirë në frigorifer dhe, për shembull, gjatë sulmit të ardhshëm të urisë. B. Shërbejeni së bashku me bishtajoret. Meli i gatuar ose kuinoa e gatuar gjithashtu mund të përzihen me barishte të copëtuar, karrota të grira, arra të bluara, zëvendësues të vezëve ose vezëve dhe të shndërrohen në hamburgerë ose topa të vegjël. Ato janë të skuqura në vaj kokosi ose vaj organik të skuqjes nga të dyja anët dhe së shpejti do të bëhen të preferuarat e familjes. Ju mund ta ndryshoni recetën sipas dëshirës tuaj, p.sh patatet e milletit me lakër të bardhë me ajvar, patatet e bëra nga kuinoa, spinaqi dhe kërpudhat ose patatetat e spinaqit. Burgerët sigurisht që mund të bëhen edhe paraprakisht dhe më pas të vendosen të ftohtë në pushimin e drekës. Një tjetër recetë e shijshme e hamburgerit mund ta gjeni këtu: Vegan Burgers Sigurisht që ju mund të ngrohni melin - pasi të jetë gatuar - dhe ta shërbeni me gjalpë dhe kripë barishte ose ta shtoni në një supë ose të bëni një sallatë prej tij, p.sh. B. sallata quinori. Kuinoa e shpejtë Në tregtinë organike ka edhe quinoa (organike Inca quinoa), e cila është veçanërisht e lehtë për t'u përgatitur, domethënë në një qese të ndezshme. Një vakt i shëndetshëm për ata që nxitojnë është gati pas vetëm 15 minutash. Quinoa-Quick Maya është po aq e shpejtë dhe mund të përdoret për të krijuar një sallatë ose zierje të mrekullueshme. Quinoa-Quick Maya përbëhet nga një përzierje e kuinoas së kuqe dhe të bardhë, qiqrave dhe orizit. Meli dhe quinoa gjithashtu shijojnë shumë me perime. Por është pikërisht përgatitja e perimeve që është një problem pothuajse i pakapërcyeshëm për shumicën e njerëzve me mungesë kohe. Zgjidhja këtu është: 3. Ushqim i shëndetshëm për ata që nxitojnë me perime të ngrira Blerja e perimeve të freskëta dhe pastaj shndërrimi i tyre në pjata të shijshme kërkon vërtet kohë. Nëse keni shumë pak kohë, duhet të merrni një furnizim të mirë të perimeve të ngrira. Kjo është në dispozicion në versione shumë të ndryshme. Sidoqoftë, mos zgjidhni enët e gatshme të perimeve që tashmë përmbajnë salcë ose përbërës të tjerë, për shembull. Duhet të jenë vetëm perimet e pastruara, të copëtuara dhe kryesisht të zbardhura. Mënyra më e shpejtë për ta përgatitur është ta vendosni në një tenxhere me pak ujë ose lëng perimesh, ta zieni për një kohë të shkurtër, në mënyrë që të mbetet e fortë, ta kaloni dhe ta servoni me gjalpë ose vaj kokosi. Pastaj ne kombinim me mel apo kuinoa, i cili tashmë është përgatitur në frigorifer, ose një peshk i skuqur shpejt ose tofu. Për perimet: salcë e lehtë e bërë nga gjalpi i bajames Një salcë e lehtë vërtet e shpejte (dhe sigurisht e shëndetshme) për perimet është e lehtë me gjalpin e bajames së bardhë. Para se të vendosni perimet në tenxhere, skuqni një qepë të copëtuar në pak vaj kokosi ose gjalpe, pastaj shtoni lëngun e perimeve dhe perimet. Pak para se perimet të jenë gati, përzieni 1 deri në 3 lugë (në varësi të sasisë së perimeve) gjalpë bajame në supë, shijoni sipas dëshirës tuaj - dhe ju keni një salcë të bardhë të shijshme dhe të shëndetshme. 4. Ushqimi i shëndetshëm me patate të ëmbla Patatet e ëmbla janë një ushqim i shpejtë - e dini këtë? Thjesht sepse janë gati për të ngrënë kaq shpejt. Një vakt i shëndetshëm mund të krijohet në një kohë të shkurtër për ata që janë me nxitim: qërojeni, prerë në copa të vogla dhe ziejeni në pak ujë - dhe ju keni përgatitur një pure të shijshme dhe të shëndetshme të patates së ëmbël. Së fundi, shtoni një copë gjalpë organik, një spërkatje të madhe limoni dhe - për qiellzën e ëmbël - një copë shurup panje ose - për variantin e përzemërt - kripë bimore. Pureja e shijshme mund të mbahet në frigorifer për disa ditë dhe madje mund të shijohet e ftohtë. Por pykat e patates së ëmbël me spec djegës dhe krem ​​avokado gjithashtu mund të përgatiten në asnjë kohë fare. 5. Ushqimi i shëndetshëm me makarona dhe salcë domate Makaronat me salcë domate janë ndoshta një nga pjatat më të njohura dhe më të shpejta të disponueshme në një kanaçe, por edhe në një komplet të gatshëm (makarona me salcë pluhur që duhet të zihen vetëm me ujë). Këto variante të ushqimit të shpejtë janë rrallë të shëndetshëm. Salcat me pluhur në veçanti janë zakonisht një përzierje shumëngjyrëshe e përforcuesve të aromës, trashese, shije artificiale, etj. Dhe makaronat për to zakonisht bëhen nga miell gruri i lehtë. Por ka edhe makarona në një version të shëndetshëm, për shembull spageti bazë i bërë nga kungull i njomë, i cili është i prerë në formë spageti. Sidoqoftë, varianti i kungujve të freskët të ushqimit nuk është për të gjithë (edhe pse është veçanërisht i dashur nga fëmijët!). Ata që preferojnë makaronat e zakonshme mund të blejnë spageti të shëndetshme (ose variacione të tjera makaronash me drithëra të plota) në dyqane organike, për shembull të bëra nga uthulla, kamut, mel ose hikërror ose bishtajore (thjerrëzat, qiqrat, fasulet e mungës). Një recetë e shpejtë e spagetit: Spageti Aglio e Olio Ekzistojnë gjithashtu shumë salca të shijshme të gatshme të domates në kavanoza në tregtinë organike. Ato janë të lira nga përbërësit e ushqimit artificial të përmendur më sipër, por gjithashtu mund të blihen paraprakisht dhe të ruhen për një kohë të gjatë. Alsoshtë gjithashtu e mundur të gatuani një salcë domate në magazinë. Këtu është receta jonë për një salcë domate të thjeshtë. Makaronat One Pot janë një mënyrë e shkëlqyer për të gatuar një vakt të shpejtë dhe të shëndetshëm. Makaronat gatuhen me perime në një tenxhere për 10 minuta dhe më pas kaliten. Ekzistojnë gjithashtu variacione të ndryshme pesto që sjellin larmi në spageti të përditshme, të cilat mund të mbahen të mbyllura mirë në një kavanoz dhe për këtë arsye janë gjithmonë në dispozicion kur dëshirohen makarona. 6. Ushqim i shëndetshëm për ata që nxitojnë me tërshër dhe fara chia Fëmijëve u pëlqen veçanërisht një drekë e ëmbël. Një qull me banane, pak sheqer me lule kokosit ose mjaltë dhe kanellë është shumë e shijshme. Sigurisht, ju gjithashtu mund të lini jashtë ëmbëlsuesin ose të shtoni pak gjalpë hurme (hurma të pastruara në ujë). Për tersheren, 4 lugë të mëdha të thekon tërshërë organike (ato të imëta) zihen me 2 gota qumësht bajame. Pastaj hiqeni nga shporeti, vendosni kapakun dhe lëreni të thithë për të paktën 5 minuta. Pastaj shtoni ëmbëlsuesin e dëshiruar (sheqeri i luleve të kokosit mund të gatuhet në të njëjtën kohë) si dhe një banane të shtypur dhe / ose, nëse është e nevojshme, një mollë të grirë hollë. Spërkateni me kanellë para se ta shërbeni. Një qull i shijshëm vanilje me një salcë kokrra të kuqe të nxehtë është gjithashtu e shpejtë dhe e lehtë. Një variant më modern i një qull që mund të pasurohet me fruta, gjalpë bajame, kanellë, etj është xia chia. Sigurisht, xhel chia është vetëm modern në gjerësitë tona evropiane. Në Amerikën Qendrore dhe Jugore, nga ana tjetër, farat chia janë të njohura për një kohë shumë të gjatë dhe janë përdorur si ushqim i shëndetshëm për aq kohë, megjithëse Maya e lashtë sigurisht nuk kishte aq shumë njerëz me nxitim dhe po aq kufizim kohor sa në epokën tonë. Farat Chia mund të ruhen jashtëzakonisht mirë (shumë më mirë se, për shembull, fara e lirit) dhe për këtë arsye mund të ruhen edhe në sasi më të mëdha. Ju mund të gjeni receta me xia chia nën lidhjen e sipërme të farës chia (bukë me filiz "paprika" (e përzemërt) dhe puding çia çokollate (e ëmbël)) - mund të gjeni më shumë receta chia këtu. Lexoni gjithashtu: Tërshëra - Një nga kokrrat më të shëndetshme Recetet tona me qulle tershere i gjeni ketu! 7. Ushqimi i shëndetshëm për ata që nxitojnë me mollë dhe banane Qullja e mësipërme (ose xhel chia) është gjithashtu një messhujte e lehtë për ata qe jane të etur pas ëmbëlsirave. Si rezultat, gjithmonë duhet të keni mjaft banane dhe mollë organike në magazinë. Përveç përdorimit të tyre në qull, mueslis dhe sallata me fruta, bananet dhe mollët gjithashtu mund të hahen nga dora ose si rostiçeri në shkollë dhe kopsht. Meqenëse vështirë se ka një frut më të mirë për ruajtje sesa bananet dhe mollët, këto fruta janë ideale për njerëzit me nxitim, pasi ato mund të blihen paraprakisht dhe janë gjithmonë në dispozicion për një vakt të shëndetshëm - për shembull për një qumësht të shpejtë banane -bajame . Për këtë, qumështi i bajames thjesht përzihet me një banane. Nese nuk deshironi ta pergatitni vete qumshtin e bajames atehere ju mund ta bleni ate te gatshem ne dyqanet organike. Ju poashtu mund te perdorni qumshtje tjera me baze bimore, si terashere, orizi etj. 8. Ushqim i shëndetshëm për ata që nxitojnë me fruta të thata Sigurisht, variantet e thara janë edhe më të qëndrueshme se frutat e freskëta. Frutat e thata janë gjithashtu jashtëzakonisht të pasura me kalcium, magnez dhe hekur. Pra, këtu mund të mbështeteni në burime të pakufizuara: Hurmat duhet të jenë gjithmonë në magazinë, pasi mund t'i përdorni për të krijuar shumë ëmbëlsira të shëndetshme. Unazat e mollës janë gjithashtu të shkëlqyera dhe veçanërisht të njohura me fëmijët. Fëmijët gjithashtu duan manit, mango, ananas dhe banane. Frutat e thata mund të hahen në vend të ëmbëlsirave. Sigurisht, ato gjithashtu i japin vlerë çdo muesli ose qull. Sidoqoftë, sigurohuni që të pini mjaft ujë gjatë gjithë ditës nëse hani fruta të thata. Rastësisht, ëmbëlsira alkaline ose bare muesli mund të bëhen shumë shpejt nga frutat e thata dhe arrat, gjë që na çon në pikën tjetër. 9. Ushqim i shëndetshëm për ata që nxitojnë me arra dhe gjalpë arrash Ushqimi i shëndetshëm për ata që nxitojnë mund të shoqërohet me arra. Arrat mund të mbahen për një kohë shumë të gjatë në enë qelqi të mbyllura - dhe dihet gjithashtu se janë shumë të shëndetshme. Arrat, për shembull, janë shumë të pasura me acide yndyrore omega-3 dhe madje njihen zyrtarisht si personel mbrojtës për shëndetin e zemrës. Arrat braziliane janë gjithashtu gjithmonë një meze të lehtë, pasi dy ose tre arra braziliane në ditë duhet të sigurojnë selen të mjaftueshëm për të përmbushur kërkesat ditore për këtë element gjurmë. Seleni përdoret shpesh në mënyrë profilaktike kundër kancerit ose në tiroiditin kronik të Hashimotos. Arrat shqeme (Cashew) gjithashtu kanë një efekt qetësues për shkak të përmbajtjes së tyre në triptofan. Ata kanë shije shumë të butë në të njëjtën kohë, kjo është arsyeja pse ato mund të përdoren në mënyra të ndryshme, p.sh. B. për prodhimin e djathit arror ose o. G. tortë bazë. Po një tortë Matcha ose një tortë boronica? Sigurisht, arrat gjithashtu mund të hahen direkt. Dhe së bashku me frutat e thata mund të vendosni së bashku përzierjen tuaj në pak kohë. Sigurohuni, megjithatë, që të hani përzierjen e arrave shumë ngadalë dhe ta përtypni plotësisht në mënyrë që të tretet shpejt dhe të mos ndihet e rëndë në stomakun tuaj. Sidoqoftë, gjalpi i bajames (ose gjalpët e tjerë të arrave) është veçanërisht i rëndësishëm, pasi mund të krijoni një larmi të jashtëzakonshme ushqimesh të shpejta dhe të shëndetshme me të - nëse është gjalpë me bazë bimore, djathë krem, salcë (shiko pikën 3 sipër), një akullore alkaline, Pirja e çokollatës ose qumështi i shijshëm i bajames. E gjithë kjo është e vështirë të arrihet pa gjalpë bajame. 10. Smoothie të shëndetshme të gatshme për ata që nxitojnë "Unë nuk kam kohë për një smoothie" tingëllon shpesh nga kati i menaxherit. E kuptueshme kur mendoni për përpjekjen e përfshirë për të bërë një smoothie origjinal jeshil. Smoothies nga shishja a gatshme nuk bëjnë fjalë, pasi ato kryesisht përbëhen nga koncentrat, lëngje të pasterizuar, shumë sheqer, shumë fruta, shumë pak fibra, shumë pak jeshile, etj. Por tani ka dy mundësi në dispozicionin tuaj për të marrë një smoothie të shkëlqyeshëm shpejt dhe në të njëjtën kohë të shëndetshme, e cila gjithashtu ka shije të klasit të parë. Nga njëra anë, ka smoothie të gatshme në formë pluhuri, të cilat mund t’i përzieni gati për t’u pirë në sekonda me ujë në një shaker, blender ose mikser. Ekziston një smoothiee gatshme për çdo shije: smoothie balancues me manaferrat, smoothie jeshil detox, smoothie energjie dhe madje edhe një smoothie me çokollatë. Nga ana tjetër, mund të jetë që një menaxher të shtrydh një lëng portokalli ose të blejë një lëng në një dyqan ushqimesh të shëndetshme. Ai tani mund të përziejë pluhura të ndryshëm jeshilë në këtë lëng, p.sh. B. pluhur gjethe hithre, pluhur gjethe luleradhiqe, pluhur spinaqi, pluhur gjethe majdanozi, etj., Të cilat janë gjithashtu të disponueshme në dyqanet përkatëse. Në këtë mënyrë, ai kursen pazaret apo edhe duke zgjedhur dhe pastruar perimet me gjethe jeshile dhe ende mund të shijojë një smoothie të mrekullueshme të gjelbër. Dhe nëse kjo është akoma shumë punë për ju, si thoni për kubin e smoothies jeshile? Shpaketojeni, pini një kafshatë - edhe ju duhet të keni kohë për këtë ;-) Do të shihni se sa e lehtë është të krijoni një vakt të përsosur dhe të shëndetshëm për ata që nxitojnë me vetëm disa ndryshime në zakonet. Në këtë mënyrë, ju mund të vazhdoni të ndiqni rutinën tuaj të përditshme të vrullshme menaxheriale dhe akoma të hani dietën më të mirë të mundshme. Do të ishte edhe më mirë dhe më e shëndetshme, natyrisht, nëse do të mundeshit që herë pas here të lini pak më shumë relaks dhe qetësi të gjejnë rrugën e tyre në jetën tuaj ;-) Ju mund të lexoni se çfarë mund të bëni në mënyrë ushqyese për nervat tuaj të stresuar në 9 këshillat tona kundër stresit. Burimet e artikullit: Gesundes Essen für Eilige - Zentrum der Gesundheit

Mund të shkruhet shumë për ushqimin e shëndetshëm. Sidoqoftë, ky artikull ka për qëllim të gjithë ata që nuk kanë prirje ose kohë për të lexuar, por gjithsesi duan të njihen shkurtimisht me rregullat më të rëndësishme të një diete të shëndetshme. Këto janë rregulla që nuk kërkojnë shumë përpjekje, zakonisht nuk kushtojnë asgjë, mund të praktikohen për pothuajse çdo sëmundje dhe mund të çojnë në rezultate mahnitëse me mirëqenie të madhe. Ushqimi i shëndetshëm - 25 rregulla - ia vlen të zbatohen! Një dietë e shëndetshme është jashtëzakonisht e vlefshme. Ai jo vetëm që ju siguron të gjithë lëndët ushqyese që ju nevojiten për të pasur energji të mjaftueshme për ditën, por edhe një sërë substancash vitale që ju ndihmojnë të qëndroni të shëndetshëm ose - nëse jeni të sëmurë - të shëroheni përsëri. Tek ne do të gjeni shumë informacione se si një dietë e shëndetshme mund të parandalojë sëmundjet ose të përshpejtojë dhe mbështesë shërimin në rast sëmundjeje. Thjesht shkruani "ushqimin e shëndetshëm" ose sëmundjen tuaj personale në kërkimin tonë. Menjëherë do të merrni shumë këshilla se si mund të përdoret një dietë e shëndetshme për të lehtësuar simptomat. Dhe nëse doni të filloni gatimin menjëherë, jeni shumë të mirëpritur në kanalin tonë të gatimit, ku kuzhinieri ynë Ben do t'ju tregojë se sa e lehtë dhe e shijshme është të gatuash në mënyrë të shëndetshme. Edhe rregullat që tingëllojnë si jospektakolare kanë efekte fantastike në shëndet Shumë nga rregullat e një diete të shëndetshme tingëllojnë krejtësisht spektakolare, mund të mos i besoni dhe për këtë arsye nuk i provoni. Kjo është një turp, sepse këto rregulla - të cilat zakonisht janë plotësisht falas - shpesh kanë një efekt fantastik në shëndet. Merrni, për shembull, rregullin e ushqimit të shëndetshëm numër 3: përtypni me kujdes. Kjo masë është aq efektive dhe ka një efekt të tillë shërues, detoksifikues dhe rigjenerues të zorrëve, saqë mjeku spa Franz-Xaver Mayr (1875-1965) krijoi kurën e tij F.-X.-Mayr, e cila është e famshme edhe sot, e cila ka të bëjë veçanërisht të plotë Mësoni të përtypni. Sepse sa më ngadalë të hani dhe sa më shumë të përtypni çdo kafshatë, aq më mirë ushqimi mund të tretet dhe aq më mirë furnizoheni me lëndë ushqyese dhe substanca vitale Sa më pak të ngjarë të ketë procese të fermentimit ose kalbjes së padëshiruar në zorrë dhe më pak të ngjarë të ketë fryrje dhe probleme të tjera të tretjes Mukoza e zorrëve është më e shëndetshme dhe më të rralla janë sëmundjet kronike, pothuajse të gjitha janë të lidhura me një çrregullim të mukozës së zorrëve dhe florës së zorrëve, siç shpjegohet këtu: Sindroma e zorrëve të rrjedhshme sa më e shëndetshme të jetë flora e zorrëve - dhe vetëm një florë e shëndetshme e zorrëve është një çelës i rëndësishëm për shëndetin, siç e kemi përshkruar këtu: Struktura e florës së zorrëve Kështu që ju shihni se sa jashtëzakonisht pozitiv mund të jetë ky rregull i vogël i të ushqyerit të shëndetshëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Isshtë shumë e ngjashme me të gjitha rregullat e tjera. Provoje! Rregullat e një diete të shëndetshme Mësohuni me një dietë të shëndetshme dhe zbatoni një rregull në të njëjtën kohë. Prandaj, është mirë që papritmas të mos ndryshoni dietën tuaj dhe papritmas të mos përmbysni plotësisht zakonet tuaja të mëparshme të të ngrënit. Trupit tuaj i duhet kohë të mësohet me të. Prandaj merreni hap pas hapi! do të jeni më të suksesshëm! Argëtohuni shumë me të! 1. Hani vetëm kur jeni të uritur Një dietë e shëndetshme nuk ka të bëjë vetëm me atë që hani, por edhe si dhe kur hani. Në çdo rast, hani vetëm kur jeni vërtet të uritur. Dhe ndaloni së ngrëni kur jeni të ngopur - kështu që mos vazhdoni të hani vetëm sepse ka shije kaq të shijshme. Duhet patjetër të shmangni ngrënien e tepërt. Është më mirë të përgatitni vetëm një pjesë më të vogël paraprakisht. Nëse keni një sëmundje akute (p.sh. ftohja, gripi, infeksioni gastrointestinal, etj.) ju humbni oreksin tuaj, pastaj agjëroni derisa të keni oreks përsëri. Ju nuk do të vdisni nga uria. Ne te kunderten! Trupi juaj ka nevojë për energjinë e tij që të shërohet përsëri dhe nuk mund të kujdeset për tretjen gjithashtu. Dëgjoni trupin tuaj! Shënim nga 15 Prill 2020: Kjo nuk është një thirrje për të agjëruar në rast të një infeksioni me virus, siç u akuzuam sot. Për shkak se studimet e miut (1) tregojnë se, megjithëse agjërimi mund të nxisë procesin e shërimit në infeksionet bakteriale, në infeksionet virale furnizimi me glukozë ishte i rëndësishëm sipas këtyre studimeve të miut. Por vetëm kur dëgjoni trupin tuaj - dhe ky është mesazhi i vetëm këtu (dëgjoni trupin tuaj!) - atëherë mund t'ju sinjalizojë që të hani vetëm ushqime të caktuara. Pra ju keni p.sh vetëm oreks për fruta ose lëngje të tyre, gjë që ndodh shpesh me infeksionet nga viruset (ftohjet, gripi), por asnjë dëshirë për ushqime të pasura me yndyrë ose proteina. Sidoqoftë, janë pikërisht frutat që sigurojnë substancat vitale të nevojshme për shërim, përfshirë glukozën (në një përbërje natyrore), pa e ngarkuar sistemin tretës. 2. Merrni kohën tuaj për të ngrënë! Hani gjithmonë ngadalë! Nëse jeni të nxituar dhe jeni jashtëzakonisht të uritur në të njëjtën kohë, atëherë hani vetëm disa kafshata, kurrë një vakt kryesor. Vetëm kur të jenë bërë të gjitha takimet, hani në paqe. Ky rregull nuk vlen vetëm për një dietë të shëndetshme të bërë nga ushqime të shëndetshme. Edhe nëse jeni jashtë dhe nuk gjeni asgjë të shëndetshme, hani ngadalë dhe pa stres! 3. Përtypni plotësisht dietën tuaj të shëndetshme! Përtypni çdo kafshatë me kujdes - në mënyrë ideale 30 deri në 40 herë - para se ta gëlltisni. Ne përmendëm përparësitë në hyrjen e mësipërme. Nëse e kuptoni mirë, do të keni të paktën pjatën tuaj gjysmë të mbushur derisa të gjithë të tjerët të kenë mbaruar së ngrëni. 4. Shmangni desertet pas vakteve kryesore Ëmbëlsirat pas ngrënies pengojnë tretjen (kjo shpesh vlen edhe për ëmbëlsirat e shëndetshme, të tilla si bare frutash, mous çokollatë vegane, etj.). Ëmbëlsirat konvencionale janë natyrisht jo të shëndetshme më vete, veçanërisht pasi ato zakonisht përbëhen nga sheqer, karbohidrate të izoluara dhe / ose produkte të qumështit. Bëni zakon të prisni për ëmbëlsirë të paktën gjysmë ore pas vaktit tuaj. Avantazhi: Gjatë kësaj kohe, ju zakonisht humbni oreksin tuaj për ëmbëlsira. Nëse akoma dëshironi të hani ëmbëlsirën tuaj, të paktën ajo nuk e pengon më tretjen e vaktit kryesor. Ndjenja e ngopjes është rritur gjithashtu dhe ju nuk hani më aq ëmbëlsirë sa mund të kishit bërë menjëherë pas ngrënies. 5. Mëngjesi - po apo jo? Mos e detyroni veten të hani mëngjes në mëngjes (shihni rregullin 1: Hani vetëm kur jeni të uritur). Nëse e dini që nuk do të jeni të uritur në 7 të mëngjesit, por në 9 të mëngjesit ose më vonë, kështu që nëse jeni tashmë në rrugë, atëherë mund të përgatitni me qetësi një meze të lehtë të shëndetshme në shtëpi, të cilën mund ta hani në orën 9 të mëngjesit ose më vonë të jeni në gjendje të hani mëngjes sa herë që ndiheni të uritur. Në këtë mënyrë ju shmangni ushqimet jo të shëndetshme në mensë ose në furrë. 6. Hani deri në orën 6 pasdite më së voni në mbrëmje Nëse keni darkë më vonë se ora 6 pasdite, ngrënia gjatë natës vë stres në sistemin tuaj tretës. Fuqia tretëse është zakonisht e dobët në mbrëmjen e vonë apo edhe gjatë natës. Ushqimi mbetet në stomak dhe zorrët për një kohë të gjatë dhe përkeqëson cilësinë e gjumit. 7. Disa vakte të vogla apo disa të mëdha? Nëse preferoni të keni disa vakte të vogla ose, edhe më mirë, vetëm dy ose tre vakte të mëdha, varet nga ju, preferencat tuaja dhe ankesat e mundshme. Ata që kanë probleme me nivelet e sheqerit në gjak i përmbahen disa vakteve të vogla në ditë. Njerëzit e shëndetshëm gjithashtu mund të provojnë agjërimin me ndërprerje. Ju hani dy vakte të mëdha në ditë - dhe së shpejti ndiheni fantastik. Provojeni këtë ritëm të ngrënies: Ritmi i të ushqyerit të shëndetshëm. Në thelb, megjithatë, ngrënia e disa vakteve të vogla në ditë nuk ka përfitime shëndetësore. Ju nuk mund të humbni peshë më mirë me të, siç e kemi përshkruar tashmë këtu: Disa vakte të vogla ose disa të mëdha 8. Pija e duhur në një dietë të shëndetshme Nëse keni një dietë të shëndetshme të gjithanshme, është mirë të zgjidhni vetëm ujë si pije. Shmangni të gjitha pijet me sheqer ose ëmbëlsuar, të gjitha limonadat, pijet freskuese dhe energjike, pijet me qumësht dhe pijet alkoolike. Lëngjet dhe smoothit nuk janë pije, por meshujte ose paragjella. Ju nuk duhet të blini lëngje frutash dhe smoothie, por gjithmonë t'i bëni ato të freskëta vetë. Lëngjet e perimeve mund të blihen me cilësi organike në supermarketin organik. Lëngjet e freskëta, të shtrydhura vetë janë gjithashtu më të mira këtu. Kur bëhet fjalë për ujin, zgjidhni ose një ujë të mirë burimi nga rajoni juaj ose ujin tuaj të filtruar të rubinetit. Ne përdorim IVY-Bio-Filter për trajtimin e ujit të pijshëm vetë dhe jemi të lumtur t'ua rekomandojmë atë të tjerëve. Uji pastrohet dhe mineralizohet paksa në këtë filtër të lëvizshëm të ujit të pijshëm. Bëhet dobët alkaline dhe ka shije të shkëlqyeshme - si uji i freskët i burimit. Shumë njerëz mbipeshë humbin peshë thjesht duke zbatuar këtë rregull - veçanërisht nëse kanë konsumuar më parë pije me sheqer. Ata që ndihen të sëmurë shpesh përjetojnë një përmirësim të gjendjes së tyre kur shkëmbejnë të gjitha pijet e tjera të mëparshme me ujë të pa gazuar. Çajrat duhet të shihen si një ilaç ose një shtesë dietike, jo një lëng. Çajrat sigurojnë antioksidantë, substanca të hidhura dhe shumë substanca të tjera shëruese. Ato zgjidhen sipas situatës dhe nevojave aktuale. 9. Filloni ditën me një gotë ujë Nëse nuk ju pëlqejnë pijet e ftohta në mëngjes, atëherë pini ujin pak të ngrohur ose të nxehtë në gllënjka. Nëse keni nevojë për shije, shtoni pak lëng limoni të shtrydhur. Prisni të paktën dhjetë minuta para se të hani mëngjes. Uji stimulon tretjen dhe ndihmon në hudhjen e shpejtë të mbetjeve (toksinave) të grumbulluara gjatë natës. 10. Ushqimi i plotë në vend të ushimit pa vlerë karakterizon një dietë të shëndetshme Zgjidhni ushqime të plota (integrale)! Buka me drithëra në vend të bukës së bardhë, makarona me drithëra në vend të makaronave konvencionale, oriz ngjyrë kafe në vend të orizit të bardhë, etj. efekt pozitiv në shëndetin e zorrëve dhe kështu në shëndetin e përgjithshëm. 11. Shmangni grurin dhe produktet e grurit Më mirë të përdorni makarona dhe produkte të pjekura të bëra nga mielli integral i shkruar, thekra, tërshëra, elbi ose kokrrat e lashta einkorn dhe zmerile. Shumë njerëz reagojnë ndaj grurit me ankesa, por rrallë e lidhin me grurin. Nëse lini grurin, shëndeti juaj shpesh do të përmirësohet: Përmbledhje per grurin - Problemi nuk është vetëm gluteni Proteina e grurit, por jo gjithmonë gluteni, shkakton inflamacion 12. Bëni testin e glutenit Situata është e ngjashme me glutenin, një proteinë që gjendet në shumë lloje drithërash (grurë, spelë, thekër, tërshërë, elb, kamut, einkorn, zmerile). Shumë njerëz jo vetëm që reagojnë ndaj grurit, por edhe ndaj glutenit në përgjithësi me ankesa. Nëse ushqimet që përmbajnë gluten shmangen në këto raste, gjërat shpesh janë më të mira. Drithërat pa gluten janë meli dhe misri. Pseudodritherat pa gluten janë quinoa, amaranth, teff, canihua dhe hikërror. Merrni testin e glutenit, provojeni një herë për 60 ditë pa gluten dhe prisni dhe shihni se si jeni. Megjithatë, kokrrat e lashta - einkorn, emmer - shpesh tolerohen më mirë sesa kokrrat "normale" të pasura me gluten siç janë gruri dhe spelja. Këtu ju testoni ndjeshmërinë tuaj personale ndaj glutenit dhe e lini trupin tuaj të vendosë se çfarë është e mirë për të dhe çfarë jo. 13. Sheqeri në një dietë të shëndetshme? Jo faleminderit! Natyrisht, sheqeri dhe produktet që përmbajnë sheqer (ëmbëlsirat, jogurtët e frutave, pudingat, ëmbëlsirat, etj.) Nuk i përkasin një diete të shëndetshme. Ato kontribuojnë jashtëzakonisht në keqtrajtimin dhe zhvillimin e sëmundjeve. Ata që arrijnë të tërhiqen nga sheqeri do të vënë re se sa mirë është të jetosh pa sheqer. Mund të përqendroheni më mirë, ankesat kronike përmirësohen, kaloni më pak kohë tek dentisti dhe jeni shumë më produktiv në sport. Sidoqoftë, siç besohet shpesh, askush nuk duhet të bëjë pa ëmbëlsira. Ka ushqime të shijshme, të shëndetshme, të ëmbla, ëmbëlsira të shëndetshme, dhe çokollata gjithashtu mund të bëhet nga përbërës të shëndetshëm: Çokollata ia vlen të joshësh 14. Hani perime të shëndetshme të papërpunuara çdo ditë Ushqimi i papërpunuar është ushqimi me të cilin njerëzimi është zhvilluar gjatë miliona viteve. Ai siguron lëndë ushqyese të papërlyera dhe substanca vitale në formën që trupi ynë e njeh më së miri. Prandaj, sigurohuni që të hani një pjesë të madhe të perimeve të papërpunuara të paktën në një vakt çdo ditë - ose për mëngjes (sallatë frutash, gojëmjaltë, tërshëra dhe muesli frutash), si rostiçeri (shkopinj perimesh, smoothie jeshile) ose për drekë (të shëndetshme ushqim, sallata, lakër) etj). Mos harroni: Gjithmonë hani perime të papërpunuara para gatimit, p.sh. B. së pari sallatën, pastaj vaktin kryesor. "Sallatë" nuk do të thotë vetëm një sallatë me gjethe. Përfshihen gjithashtu kohlrabi të grirë, panxhar, rrepkë, karrota, selino, etj. Jo të gjithë mund të tolerojnë ushqimin e papërpunuar në mbrëmje. Pra, nëse keni një sistem tretës mjaft të dobët dhe / ose nuk jeni mësuar me perimet e papërpunuara, hani perimet e papërpunuara deri rreth orës 2 pasdite dhe në mbrëmje është më mirë të hani një pjatë me perime të avulluara. Dhe mos harroni rregullin numër 3, veçanërisht kur bëhet fjalë për ushqimin e papërpunuar! Përtypni tërësisht! Në seksionin tonë të recetave do të gjeni shumë receta të shijshme dhe të thjeshta të ushqimit të papërpunuar për jetën e përditshme. 15. Pjesa kryesore e një diete të shëndetshme janë perimet Ushqimi kryesor në një dietë të shëndetshme janë perimet. Përbërësi kryesor në vaktet tuaja janë perimet. Ekzistojnë gjithashtu bishtajore, oriz me kokërr, makarona integrale, kuskus, drithëra, polenta, quinoa, hikërror etj. Dhe / ose tofu / tempeh (si hamburger, patë, pjekje fetë, etj.). Tema e shijshme e bërë nga qiqrat tani është gjithashtu në dispozicion. Kur bëhet fjalë për perimet dhe frutat, blini sa herë që është e mundur në mënyrë sezonale dhe rajonale - dhe gjithmonë jepni përparësi produkteve organike. Perimet mund të përgatiten të papërpunuara ose të gatuara me avull. Metodat e skuqjes pikante ose gatimit me shumë yndyrë duhet të shmangen. 16. Ushqimi i shëndetshëm: Është mirë që frutat të hahen të papërpunuara Frutat duhet të hahen të papërpunuara, jo të gatuara. Frutat e papërpunuara kanë një efekt pastrues - kur hahen vetë dhe në stomak bosh. Nëse hani fruta së bashku me ushqime të tjera, mund të ndiheni keq dhe dispepsi. Sidoqoftë, kjo nuk është për shkak të frutave, por për shkak të kombinimit të pafavorshëm (shih gjithashtu pikën 24). Sepse frutat treten më shpejt se çdo grup tjetër ushqimor. Nëse i hani së bashku me grupet e tjera ushqimore, atëherë këto pengojnë kalimin e shpejtë nëpër zorrët e frutave. Prandaj frutat qëndrojnë në sistemin tretës për një kohë të panatyrshme të gjatë dhe tani fillojnë të fermentohen atje. Mund të rezultojë fryrje, dhimbje stomaku dhe ngërçe në stomak. Nëse nuk jeni mësuar me fruta të papërpunuara, shpesh mendoni se mund ta bëni më të lehtë për tu tretur duke gatuar. Sidoqoftë, shpesh është e kundërta. Për shumë njerëz, frutat e gatuara mbeten në sistemin tretës për më gjatë, ku çojnë në gaz, urth dhe keqtrajtim, por frutat e freskëta të papërpunuara jo (me kusht që të përtypen mirë dhe të hahen vetë!). Lë një ndjenjë butësie. Fruti i freskët, i papërpunuar gjithashtu konsiderohet të jetë alkalik, fruti i gatuar ka më shumë të ngjarë të jetë acid. Në të vërtetë nuk ka asnjë arsye të vërtetë për të gatuar fruta, sepse ka shije kaq të shijshme të papërpunuara saqë - ndryshe nga disa perime - nuk keni pse t'i gatuani për ta bërë atë më të shijshëm. Ju nuk keni pse ta vloni - si fasulet, për shembull - për të neutralizuar toksina të caktuara në të. Vetëm alergjenët shkatërrohen në një masë të caktuar gjatë gatimit, por këto substanca nuk shqetësojnë aspak ata që nuk janë alergjikë. Dhe meqenëse substancat e vlefshme jetësore në fruta zvogëlohen në sasi gjatë gatimit, gatimi çon qartë në një humbje të cilësisë që nuk ia vlen. 17. Mishi, peshku, vezët dhe produktet e qumështit rrallë përshtaten në një dietë të shëndetshme Mishi në sasi të menaxhueshme (dy racione në javë) zakonisht nuk ju bën të sëmurë. Por mishi (dhe produktet e bëra prej tij) nuk përshtaten në një dietë të shëndetshme. Sepse një dietë duhet të përshkruhet si e shëndetshme vetëm nëse nuk është e mirë vetëm për njerëzit, por edhe për pjesën tjetër të botës. Dhe një dietë me mish nuk është as e shëndetshme për mjedisin dhe as për kafshët në fjalë. Për ta, zgjedhja njerëzore për një dietë të pasur me mish nuk është vetëm e pashëndetshme, por torturuese dhe përfundimisht fatale. Nëse dëshironi të hani mish ose peshk, nuk duhet ta bëni atë më shumë se dy herë në javë dhe të blini mish direkt nga ferma organike. Në këtë mënyrë dikush është kaq i vëmendshëm, nëse dëshiron ta përdorë fjalën në lidhje me konsumin e mishit fare, për të kursyer kafshën nga transporti dhe funksionimi i thertores. Salcice dhe produkte të tjera të përpunuara të mishit nuk duhet të hahen. Shumica e këtyre produkteve përmbajnë aditivë të shumtë si p.sh B. kripë shëruese nitrite dhe shoqërohen me një rrezik në rritje të sëmundjes. Duke pasur parasysh peshkimin e tepërt të oqeaneve dhe ndotjen me metale të rënda dhe toksina të tjera mjedisore ose kushtet në bujqësinë e fabrikës së akuakulturave konvencionale, peshku nuk është një alternativë. Nëse vezët hahen, vetëm vezë organike! Për më tepër, blini vezë organike mundësisht nga supermarketi organik nga Bioland, Naturland ose Demeter. Rregullorja organike e BE -së (vezët organike "normale"), nga ana tjetër, i bën kushtet e jetesës më pak të këndshme për pulat. Këtu p.sh. 230 pula hedhëse mbahen në të njëjtin vend ku vetëm 140 pula mbahen në një fermë Bioland. Nuk ka rregullore për rritjen e pullets në sektorin organik "normal", dhe as nuk ka rregullore për përdorimin e produkteve mjekësore veterinare. Një fermë Bioland, nga ana tjetër, i përmbahet rregullave dhe udhëzimeve të rrepta. Shumë ilaçe lejohen vetëm në një masë të kufizuar këtu ose janë të ndaluara plotësisht. Nga pikëpamja jonë, produktet e qumështit nuk janë ushqim për të rriturit dhe shumë shpesh çojnë në ankesa që për fat të keq nuk lidhen me produktet e qumështit. Këto përfshijnë infeksione të shpeshta të frymëmarrjes, pastrim të vazhdueshëm të fytit, tendencë për alergji, probleme kronike të kokës dhe / ose tretjes, probleme kronike të lëkurës dhe, tek fëmijët, bajamet dhe otit media të vazhdueshme. Në vend të qumështit të lopës, mund të përdorni qumësht orizi, tërshëre, qumësht bajame ose - nëse është i pajtueshëm - qumësht soje. Mund të gjeni më shumë sugjerime këtu: zëvendësues i qumështit në vend të qumështit 18. Nëse Snack , atëherë Snack të shëndetshme Zgjidhni Snacks të shëndetshme - mundësisht të bëra vetë, p.sh. patate të skuqura lakër jeshile, patate të skuqura, smoothie jeshile, shake, shkopinj perimesh, topa arrash, përzierje gjurmë, fruta të thata, fruta të freskëta, krisur drithërash me dips të shijshme dhe shumë më tepër. Hidhni një sy në pjesën tonë të recetave për sugjerime të shijshme, p.sh këtu: Snack të shëndetshme ose vizitoni kanalin tonë të gatimit në YouTube. 19. Cila kripë në vend të kripës së tryezës së zakonshme? Në vend të kripës së tryezës, është mirë të përdorni kripë bimore, kripë guri ose kripë kristali. Këto janë kripëra natyrale pa aditivë. Përdorni kripën me masë, e cila funksionon mirë me përdorimin e kripës bimore, pasi një pjesë e madhe e saj përbëhet nga barëra. Më shumë se një total prej 3 - 5 gram kripë në ditë nuk rekomandohet. Gjithashtu merrni parasysh kripën në produktet e gatshme, sepse ato janë shumë të kripura! Po, deri në 80 përqind të sasisë ditore të kripës konsumohet përmes produkteve të gatshme. Për shembull, 50 gram sallam tashmë përmban 1.5 gram kripë. Një simit për çdo 100 gram 2 gram kripë. 20. Kini kujdes kur blini erëza! Kur blini përzierje erëzash, shikoni për nivelet e mundshme të përmirësuesve të aromës (glutamat monosodium) dhe aditivëve të tjerë të padëshirueshëm. Është më mirë të përdorni përzierje erëzash nga supermarketi organik ose tregtia organike online, përdorni erëza natyrale që gjithashtu kanë një efekt shërues, p.sh. B. xhenxhefil, kurkuma, qimnon, kanellë, piper nga mulli, vanilje, kardamom, kerri etj. Ose mund të bëni përzierjen tuaj të erëzave. Edhe këtu zgjidhni produktet organike, pasi ato nuk janë të kontaminuara me mbetje pesticidesh dhe mund të ruhen më butësisht. Ne shpjegojmë këtu se si mund të bëni pluhurin tuaj të stokut të perimeve: Bëni pluhurin tuaj të stokut të perimeve Ne shpjegojmë këtu se si të krijojmë një sasi pijesh: Buileon perimesh 21. Me një dietë të shëndetshme: shmangni produktet e gatshme Produktet e gatshme konvencionale shpesh përmbajnë aditivë të panevojshëm dhe të dëmshëm. Gjithmonë blini produkte të gatshme nga prodhuesi / prodhuesi, p.sh. Bukë në furrën organike (jo në supermarket), produktet e qumështit dhe produktet e mishit nga ferma, produktet e qumështit në supermarketin organik. Blini hamburgerë vegjetarë, produkte tofu, supa të gatshme ose të ngjashme edhe në supermarketet organike - ose zgjidhni ato produkte në supermarketin konvencional që nuk përmbajnë asnjë shtesë dhe përbërës të dyshimtë ose të tepërt, domethënë pa përforcues të shijes, pa sheqer, pa ëmbëlsues , ruajtës, ngjyra, emulsifikues etj. Është më mirë të blini uthull, mustardë, ketchup dhe produkte të ngjashme të gatshme vetëm në supermarkete organike ose dyqane organike në internet, sepse produktet ofrohen atje në një cilësi sa më natyrale, përdoren lëndë të para me cilësi të lartë dhe asnjë ushqim të tepërt përdoren aditivë. Është ideale nëse shmangni produktet e gatshme sa më shumë që të jetë e mundur ose edhe më mirë nëse përpiqeni t’i bëni vetë produktet përkatëse, p.sh. Ketchup dhe salca Kos: Bukë dhe simite: Këtu do të gjeni receta për bukë dhe simite, herë pa gluten, herë të lehta, herë të errëta, herë të ëmbla, herë të përzemërta Majonezë: Këtu janë një sërë majonezësh me perime dhe sugjerime se si t'i përdorni ato Chips patatesh dhe perimesh Shumë receta të tjera për ushqimet që normalisht i blini të gatshme mund të gjenden këtu në një version vegan: Ndryshimi i dietës vegane 22. Hani mundësisht me pak yndyrë Sasia e yndyrës së konsumuar çdo ditë mund të arrijë në 10-30 përqind të sasisë totale të kalorive. Pra, nëse hani 2400 kcal në ditë, atëherë mund të konsumoni midis 240 dhe 720 kcal në formën e yndyrës, me 10 gram yndyrë të pastër (vajra vegjetale, gjalpë) duke sjellë me vete 75 deri në 90 kcal. Në çdo rast, ju zgjidhni yndyrna të shëndetshme dhe vajra me cilësi organike të prodhuara me kujdes (ekstra të virgjër) dhe i kushtoni vëmendje një raporti të balancuar midis yndyrave të ngopura, të pangopura dhe të pangopura (omega-3 dhe omega-6), ku dikush duhet kjo e fundit gjithashtu duhet t'i kushtojë vëmendje një raporti të mirë prej rreth 5 me 1 (omega-6 me omega-3). Shpjegimet dhe detajet se si të përmbushni kërkesën tuaj për omega-3 mund të gjenden këtu: Mbulimi i kërkesës tuaj omega-3 vegan Në praktikë duket kështu: Ju gjithashtu mund të përdorni gjalpë (nëse akoma konsumoni produkte të qumështit) ose një margarinë perimesh me cilësi të lartë për ngrohje dhe pjekje të lartë - këtu kemi shpjeguar se si mund ta bëni vetë margarinë një vaj ulliri ekstra i virgjër për zierjen e perimeve gjatë përgatitjes së perimeve dhe për sallata vaji i linit dhe vaji i kërpit përdoren vetëm për enët me ushqim të papërpunuar Një margarinë organike me cilësi të lartë ose gjalpë organik mund të përdoret në bukë, natyrisht - nëse ju pëlqen - vaj kokosi, gjalpë kokosi, gjalpë arre, gjalpë kikiriku, gjalpë ulliri (shtoni pak kripë në vajin e ullirit dhe vendoseni në frigorifer për rreth 1 orë) ose të ngjashme. Herë pas here sigurisht që mund të përdorni edhe vajin e farës së kungullit, vajin e lulediellit ose vajra të tjerë me cilësi të lartë, por këto vajra të pasura me omega-6 nuk duhet të përdoren rregullisht. Nëse dëshironi të hani një dietë ketogjenike, atëherë sigurisht që ky rregull nuk vlen për ju, pasi dieta ketogjene natyrisht ka një përqindje të lartë të yndyrës. Prandaj, rregulla të ndryshme zbatohen në disa vende për dietën ketogjene. 23. Hani më shumë barëra të egra dhe substanca të hidhura Nëse dëshironi të hani veçanërisht shëndetshëm, atëherë përfshini bimë të egra në dietën tuaj. Në shëtitjen tjetër ose barërat e këqija në kopsht, thjesht mblidhni luleradhiqe, gjethe delli, trungje, barëra të thata etj., Pastaj i prisni në copa të vogla dhe i shtoni në sallatë ose gojëmjaltë. Bimët e egra janë jashtëzakonisht superiore ndaj perimeve të kultivuara për sa i përket substancave vitale dhe përmbajtjes së proteinave. Ato gjithashtu sigurojnë shumë antioksidantë dhe substanca të tjera në sasi të mëdha, të cilat shumë mirë mund të mbrojnë kundër sëmundjeve, të mbështesin detoksifikimin e trupit dhe të zvogëlojnë stresin oksidativ. Bimët e egra përfshijnë Aq e shëndetshme sepse ato ende përmbajnë substanca të hidhura natyrore që janë rritur prej kohësh nga perimet e kultivuara. Sepse sallata endive, çikorja dhe lakra jeshile nuk kanë shijuar hidhërim për një kohë të gjatë. Disa dekada më parë, megjithatë, ata ende e bënë. Substancat e hidhura në veçanti mbrojnë sistemin tretës dhe përmirësojnë funksionet e mëlçisë dhe tëmthit - dhe në këtë mënyrë parandalojnë shumë sëmundje. Substancat e hidhura promovojnë gjithashtu formimin e bazës së trupit, zvogëlojnë dëshirën për ëmbëlsira dhe ndihmojnë në rigjenerimin e mëlçisë, biliare dhe të gjithë sistemit tretës. Është mirë të hani substanca të hidhura çdo ditë, qoftë në formën e barërave të egra, barërave, erëzave, çajrave ose në formën e shtojcave të veçanta ushqimore me substanca të hidhura. 24. Rregullat e kombinuara të të ushqyerit të shëndetshëm Nëse keni probleme me tretjen pas ngrënies ose nëse vuani nga sëmundje kronike, duhet të lehtësoni trupin tuaj kudo që të jetë e mundur. Në këtë rast, kushtojini vëmendje një kombinimi të caktuar të ushqimeve kur kompozoni ushqimet tuaja dhe shikoni nëse ndiheni më mirë me të. Gjithmonë hani fruta vetë, mos i përzieni me grupet e tjera ushqimore (veçanërisht jo me drithëra, arra, uthulla dhe perime me niseshte). Shembuj tipikë të këtyre kombinimeve janë nga dieta "normale": ëmbëlsira me fruta, bukë me reçel, muesli me fruta, sallatë orizi me rrush të thatë, karrota me mollë, etj. Ekziston vetëm një grup ushqimor që mund të përzihet me fruta pa asnjë probleme (nëse Përzierja përtypet mirë!) - dhe këto janë perimet me gjethe jeshile (p.sh. në gojëmjaltën e gjelbër origjinale). Gjithmonë hani ushqim të papërpunuar së pari, pastaj enët e gatuara. Shihni nëse ndiheni më mirë nëse nuk hani enët me niseshte (patate, bukë, makarona, oriz) së bashku me ushqime të pasura me proteina (mish, peshk, produkte të qumështit, djathë, vezë). Hani atë që tretet lehtë së pari, pastaj atë që është më e vështirë për tu tretur. Informacione të mëtejshme mund të gjenden këtu: Tretje e shëndetshme 25. Hani në mënyrë rajonale dhe sezonale Gjithmonë blini në mënyrë rajonale dhe sezonale kur është e mundur. Në mënyrë ideale, kërkoni një dyqan fermash në zonën tuaj, ku produktet e fermerit përkatës shiten në fermë. Kutitë e abonimit janë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbështetur prodhuesit rajonalë dhe për të marrë ushqim sezonal. Në këtë mënyrë, ju merrni ushqimin më të freskët të mundshëm, i cili shpesh vilej vetëm në mëngjes dhe tashmë është në pjatën tuaj gjatë drekës. Humbja e lëndëve ushqyese dhe substancave vitale është minimale në këtë mënyrë. Alsoshtë gjithashtu mënyra më miqësore me mjedisin për të blerë dhe ngrënë. Për shkak se ushqimi rajonal dhe sezonal nuk ka nevojë për rrugë të gjata transporti, pa serra me energji intensive dhe pothuajse asnjë magazinë. Në dyqanin lokal të ushqimit të shëndetshëm ose supermarketin organik shpesh mund të merrni ushqim nga prodhuesit rajonalë. Shtë më mirë të pyesni në dyqan! Ushqimi i shëndetshëm, por vegan! Meqenëse - siç e keni parë më lart - ne mbrojmë një dietë vegane, do të gjeni informacione të mëtejshme në lidhjen e mëposhtme që do t'ju tregojë se një dietë vegane nuk është aspak - siç pretendohet shpesh - e lidhur me mangësi ushqyese, por është shumë dietë e shëndetshme, po një nga format më të shëndetshme të të ushqyerit ndonjëherë! Rregullat për një dietë të shëndetshme vegane mund të gjenden këtu: Rregullat për një dietë të shëndetshme vegane . Këshilla ushqyese për një dietë të shëndetshme Nëse ndiheni të tronditur nga kalimi në një dietë të shëndetshme dhe preferoni të konsultoheni me një nutricionist, ju rekomandojmë që të kërkoni këshilla ushqyese nga një nutricionist holistik. Ai ose ajo mund të punojë me ju për të gjetur ushqimin e duhur për ju dhe të krijojë një plan individual të të ushqyerit për ju. Nutricionisti juaj do t'ju përgjigjet nevojave tuaja, mirëqenies tuaj dhe, natyrisht, qëllimeve dhe dëshirave tuaja dhe do t'ju shoqërojë gjatë ndryshimit të dietës suaj ose derisa të arrini qëllimet tuaja. Përveç një ndryshimi në dietë, këto qëllime mund të përfshijnë gjithashtu arritjen e një peshe të caktuar trupore ose përmirësimin e gjendjes tuaj shëndetësore. Nëse dëshironi, trajneri juaj i të ushqyerit gjithashtu do t'ju shoqërojë kur blini sende ushqimore, sepse nuk është gjithmonë e lehtë të dalloni ushqimet me cilësi të lartë nga produktet më pak të rekomandueshme. Ne kemi shpjeguar këtu se si mund të gjeni nutricionistin e duhur për ju: Gjetja e këshillave të duhura ushqyese Mirë se vini në kanalin tonë të gatimit në YouTube . Aty do të gjeni shumë receta të shijshme - të gjitha ato janë shumë të shëndetshme, vegane dhe kanë një tepricë alkaline, dhe shumë prej tyre janë gjithashtu alkaline. Kuzhinieret tane ju tregon se si mund të gatuani shëndetshme dhe shijshëm në të njëjtën kohë. Burimet e artikullit: Gesunde Ernährung: Die 25 Regeln - Zentrum der Gesundheit

Porridge shpesh i referuar edhe si qull tërshëre, është një nga specialitetet më të zakonshme të mëngjesit ndërkombëtar. Prej shumë kohësh si ushqim i butë dhe njëdimensional, e tashmja e kuzhinës dëshmon se sa e shëndetshme, e gjithanshme dhe e shijshme mund të jetë qulli popullor. Por çfarë e bën këtë specialitet kaq të veçantë - dhe çfarë e dallon një qull të mirë tërshëre nga ai i keq? Çfarë është Porridge? Specialiteti është bërë tradicionalisht nga tërshëra e mbështjellë dhe ujë ose qumësht. Në varësi të recetës, thekonet e tërshërës gatuhen me ujë, qumësht ose me përzierje qumështi dhe uji. Receta mund të rafinohet me përbërës të tjerë në varësi të preferencave tuaja. Për shembull, ushqimi ju lejon të përzieni mjaltin ose sheqerin, ose të përdorni arra ose fruta si sipër. Në këtë mënyrë, qulli tradicional i bërë nga tërshëra mund të përshtatet me një shumëllojshmëri të gjerë të zakoneve dhe shijeve të të ngrënit. Nga vjen pjata e mëngjesit? Në Britaninë e Madhe ekziston një traditë e gjatë e mëngjesit që mbështetet në variantet e qullit. Vetëm vitet e fundit kjo pjatë është rizbuluar në Gjermani si një alternativë e shëndetshme ndaj flaksit të misrit dhe mueslive të tjera të mëngjesit. Qullja gjithashtu ka një traditë të gjatë në historinë e ushqimit gjerman. Variantet e gjellës kanë ekzistuar për mijëra vjet. Thuhet se drithërat e gatuara janë shërbyer më shumë se 10,000 vjet më parë, dhe një lloj qull orizi është gatuar në Kinën e lashtë rreth 4,500 vjet më parë. Në mesjetë dhe kohët moderne, qulli i tërshërës u zhvillua në Evropë si një ushqim për klasat më të varfra, pasi bazohej në përbërës të pakët dhe lehtësisht të disponueshëm. Që në shekullin e 16-të, mjekët gjermanë po debatonin për përfitimet e tërshërës, e cila ishte e zakonshme për shembull në Gjermaninë jugore. Vetëm vitet e fundit qulli ka mundur të heqë reputacionin e tij si ushqim për njerëzit e varfër: Kjo nuk është vetëm për shkak të përbërësve të tij të shëndetshëm, por edhe fleksibilitetit të kuzhinës nëpërmjet shtimit të një shumëllojshmërie të gjerë përbërësish. Cilat variacione të specialitetit ekzistojnë? Duke qenë se specialiteti mund të përgatitet edhe me qumësht edhe me ujë, pjata është e përshtatshme edhe për një dietë vegane. Në këtë rast, për shembull, mund të përdoret edhe qumështi i bimëve si qumështi i bajames. Mund të përdoren gjithashtu lloje të ndryshme të thekoneve të tërshërës: Ata që preferojnë diçka më të fortë ndaj kafshimit, mund të përdorin thekonet e tërshërës së përzemërt, ata që preferojnë qullën e tyre të jetë kremoze, mund të përdorin thekonet e buta. Dhe këto janë vetëm variacione të recetës së thjeshtë bazë. Nëse dëshironi ta rafinoni pjatën, mund të përdorni një shumëllojshmëri të madhe të shtesave me tërshërë - siç quhet në Amerikë - në mënyrë që qulli juaj të mbulojë të gjitha preferencat nga e ëmbla në të shijshme: qofshin farat chia, fruta të freskëta, arra të bluara, të ëmbëlsuara. me gjalpë arra ose me kanellë dhe sheqer alternativa të rafinuara - krijimtaria juaj kufizohet vetëm nga shija juaj. Pse duhet të zgjidhni tërshërën popullore Sidomos për mëngjes, qulli i bërë nga tërshëra ka disa përparësi. Para së gjithash, është relativisht i shpejtë dhe i lehtë për t'u përgatitur - edhe nën presionin e kohës, qulli mund të përgatitet me pak përpjekje. Në të njëjtën kohë, ka një arsye pse qulli dikur konsiderohej si ushqim për klasat më të varfra: një qull i mirë nuk kushton. Por, çelësi i elegancës së tij të kuzhinës qëndron në faktin se bollguri jo vetëm që është relativisht i shëndetshëm dhe, falë përbërësve të shumtë të mundshëm, i gjithanshëm, por edhe lehtëson urinë deri në drekë. Një ngopëse e vërtetë! Përfitimet shëndetësore të ushqimit Ndjenja e ngopjes ndodh shpejt sepse është shumë e pasur falë përbërësve të saj dhe tërshëra fryhet. Në të njëjtën kohë, ai siguron fibra dhe vitamina të rëndësishme për ta nisur ditën fuqishëm. Dhe si burim proteinash nuk duhet nënvlerësuar. Mbushjet me fruta me shumë vitamina mund t'i bëjnë ato edhe më të shëndetshme dhe më të shijshme se sa janë tashmë. Cilat lëndë ushqyese janë të përfshira? Receta klasike bazë e pjatës së bërë nga tërshëra siguron lëndë ushqyese të rëndësishme për kërkesat ditore. Kjo përfshin karbohidratet me shumë zinxhirë ose komplekse për kërkesat e energjisë, si dhe shumë fibra dietike. Këto lëndë ushqyese plotësohen me proteina, të cilat jo vetëm janë të rëndësishme për shëndetin, por sigurojnë edhe një ndjenjë të mirë ngopjeje. Qullja siguron vitamina falë tërshërës së saj, e cila për shembull përmban vitaminë B1. Në të njëjtën kohë, ushqimi konsiderohet si një furnizues i rëndësishëm i magnezit dhe hekurit. Një nga vetitë e dobishme të qullës është se numri i kalorive të tij mund të optimizohet: ndërsa versioni me qumësht siguron proteina shtesë, alternativa e qullës me ujë ka një përmbajtje të reduktuar kalori. Vlerat ushqyese të tërshërës Vlerat ushqyese të një qulli varen nga faktorë të ndryshëm: qullja bëhet me ujë apo qumësht? Cilat mbushje përdoren? A përdoret edhe sheqeri? Një pikë e rëndësishme referimi janë vlerat ushqyese të vetë bollgurit. Një qull përbëhet nga rreth 40 deri në 50 g thekon tërshërë për porcion. 40 gram tërshërë të mbështjellë përmbajnë lëndët ushqyese të mëposhtme: 7.8 mikrogramë biotinë (25 për qind e kërkesës ditore), një lëndë ushqyese që – së bashku me zinkun – siguron flokë të bukur, lëkurë të shëndetshme dhe thonj të fortë. 1.7 mg zink (i njëjtë si në të njëjtën sasi të një biftek) 0,3 mg vitaminë B1 (25 për qind e nevojës ditore, me tërshërën që është kokrra më e pasur me vitaminë B1. Së bashku me vitaminën B6, B1 kujdeset për nerva të shëndetshëm dhe gjumë të qetë. 0,4 mg vitaminë B6 (dy herë më shumë se në drithërat e tjera) për nerva të shëndetshëm, gjumë pa ankthe dhe gjak të shëndetshëm. 2.4 mg hekur kundër anemisë dhe për një sistem të mirë imunitar 60 mg magnez për nerva të fortë, muskuj, kocka dhe një sistem të shëndetshëm kardiovaskular 4.4 mg silikon për të eliminuar aluminin, por edhe për kocka të shëndetshme, ind lidhës dhe kyçe. 2 deri në 4 g fibra, të cilat sigurojnë tretje të mirë, nivele të shëndetshme të yndyrës në gjak dhe kolesterolit Pastaj është vlera ushqyese e përbërësve të tjerë të një qulli, p.sh. B. arrat, farat, frutat ose qumështi i sojës (në të cilin gatuani tërshërën). Lexo poashtu: Tërshëra - Një nga drithërat më të shëndetshëm (qendra-e-shendetit.com) Mbushjet e qullit dhe përfitimet e tyre Me përbërësit e duhur (p.sh. frutat, manaferrat), receta e qullës mund të kombinojë veti të tjera pozitive dhe të shëndetshme. Pse të mos shijoni qullën tuaj me një grusht boronica? Ato jo vetëm që sigurojnë një përvojë të jashtëzakonshme shije, por gjithashtu ofrojnë vitaminë C shtesë, kalium, zink dhe lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme. Një alternativë shije janë arrat, të cilat përmbajnë gjithashtu vitamina të rëndësishme dhe janë gjithashtu shumë ngopëse. Çfarë duhet vëzhguar? Ashtu si me pothuajse të gjitha ushqimet, qulli nuk është vetëm qull. Në treg ka shumë qull të çastit, një lloj versioni i qullës për ushqim të shpejtë. Nuk është e pazakontë që përbërësit shtesë të përdoren këtu - duke përfshirë sheqerin dhe bashkë. Nëse dëshironi të jeni në anën e sigurt, mund ta përgatisni vetë pjatën popullore duke përdorur qumësht ose ujë dhe tërshërë. Ju gjithashtu ruani kontrollin mbi përbërësit: Pse të mos përdorni thekon tërshërë organike me cilësi të lartë dhe sa më pak përbërës të përpunuar në kuptimin e ushqimeve të plota? Sepse e njëjta gjë vlen edhe këtu: qulli i sapo bërë zakonisht shijon më mirë se versionet e gatshme të lira. Përgatitja: Shijojeni qullën të ngrohtë ose të ftohtë Qullja klasike britanike shërbehet e ngrohtë. Në çdo rast, rekomandohet ta ngrohni ose ta zieni gjatë përgatitjes, në mënyrë që thekonet e tërshërës të fryhen siç synohet - dhe ndjenja e dëshiruar e ngopjes të shfaqet më shpejt. Pas përgatitjes së ngrohtë, vakti mund të shijohet edhe i ftohtë, pavarësisht nga prezantimi tradicionalisht i ngrohtë. Pra, nuk është diçka jo tipike të përgatisni qullën një natë para një dite stresuese dhe ta mbani në frigorifer për mëngjes. Bëni vetë qullin tuaj Ekipi ynë i gatimit ka zhvilluar për ju receta të shijshme qull. Më poshtë do të gjeni variante të ndryshme që mund t'i gatuani dhe festoni vetë. Të gjithë do të gjejnë diçka këtu: Qoftë e ëmbël apo e shijshme, e shpejtë apo gjatë natës: do të mahniteni. Të gjitha recetat e qullës mund të gjenden gjithashtu të përmbledhura këtu. Receptet-Qulle | Qendra e Shëndetit (qendra-e-shendetit.com) Burimet e artikullit: Was ist Porridge und wie wird es zubereitet? (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Një studim zbuloi se vendet me nivele më të larta të vdekshmërisë së fëmijëve tentojnë t'u japin fëmijëve të tyre më shumë doza vaksinash. Për shembull, fëmijët amerikanë marrin 26 vaksina në vitin e tyre të parë të jetës. Vdekshmëria foshnjore në Shtetet e Bashkuara është më shumë se 6 fëmijë për 1000 lindje të gjalla. SHBA: Shkalla më e lartë e vaksinimit në të gjithë botën, por vdekshmëria e lartë e fëmijëve Studimi, i cili zbuloi lidhjen midis numrit të vaksinave të administruara dhe rritjes së vdekshmërisë së fëmijëve, u botua në revistën Human and Experimental Toxicology në maj 2011 dhe jep shkak për të rimenduar domethënien e furisë aktuale të vaksinimit. Neil Z. Miller dhe Dr. Gary Goldman, autorët e studimit, analizuan literaturën ekzistuese mbi statusin e imunizimit të 34 kombeve. Këto ishin Shtetet e Bashkuara dhe 33 vende që kishin shkallë më të ulët të vdekshmërisë së fëmijëve sesa Shtetet e Bashkuara. Shkencëtarët u nisën për të zbuluar arsyen e nivelit më të lartë të vdekshmërisë së fëmijëve në Shtetet e Bashkuara. Ata krahasuan numrin e përgjithshëm të dozave të vaksinave që përshkruhen në vendet individuale për fëmijët nën një vjeç me nivelin përkatës të vdekshmërisë së fëmijëve. 34 kombet u përmblodhën në çifte të dhënash dhe u paraqitën në mënyrë grafike, gjë që siguroi dëshmi të një korrelacioni pozitiv: sa më intensivisht të vaksinoheshin foshnjat, aq më shumë rreziku i tyre i vdekjes u rrit. Statistikat tregojnë se vdekshmëria e fëmijëve dhe numri i vaksinave rritet së bashku Kombet u ndanë gjithashtu në pesë grupe të ndryshme me numër të ndryshëm të vaksinimeve. Pastaj u llogarit shkalla mesatare e vdekshmërisë së fëmijëve për të gjitha kombet brenda grupeve të ndryshme. Analiza tregoi se ekziston një korrelacion i lartë, statistikisht i rëndësishëm midis rritjes së numrit të vaksinave dhe një shkalle në rritje të vdekshmërisë së fëmijëve. Me fjalë të tjera, shkalla e vdekshmërisë foshnjore dhe numri i vaksinave u rritën së bashku në shumicën e rasteve. Nuk janë vaksinimet ato që mbrojnë, por higjiena dhe ushqimi i mjaftueshëm Në shumë vende në zhvillim, kjo lidhje është jashtëzakonisht e qartë. Atje shkalla e mbulimit për vaksinimet është në mënyrë disproporcionale të lartë (90 përqind dhe më shumë), domethënë një përqindje e lartë, po, pothuajse e gjithë popullata e synuar janë vaksinuar - veçanërisht fëmijët. Edhe kështu, niveli i vdekshmërisë së fëmijëve është jashtëzakonisht i lartë - dhe do të mbetet i lartë. Për sa kohë që njerëzit nuk kanë ujë të pastër, higjenë higjienike dhe ushqim të pamjaftueshëm, shumë fëmijë do të vdesin - pavarësisht nëse janë të vaksinuar apo jo. Kjo do të thotë se baza për shëndetin përbëhet nga uji i pastër, higjiena dhe ushqimi i mjaftueshëm i shëndetshëm - por sigurisht jo vaksinimet! Por pse, pyesnin studiuesit, kishte akoma ndryshime në vdekshmërinë e fëmijëve midis kombeve të industrializuara. Mbi të gjitha, uji i pastër, higjiena dhe ushqimi i mjaftueshëm ishin pjesë e standardit normal të jetesës për pothuajse të gjithë atje. Vaksinat duhet të jenë në gjendje të ulin më tej shkallën e vdekshmërisë së fëmijëve, e cila është më e ulët se në vendet në zhvillim. Sidoqoftë, nuk duket se është kështu. A e rritin vaksinimin shkallën e vdekshmërisë së fëmijëve në vendet e zhvilluara? Kombet e industrializuara me një normë relativisht të lartë të vdekshmërisë së fëmijëve u japin fëmijëve të tyre, mesatarisht, më shumë vaksina sesa vendet me një normë më të ulët të vdekshmërisë së fëmijëve. Kjo tani kërkon urgjentisht kërkime të mëtejshme për të sqaruar nëse disa vdekje të fëmijëve kanë të bëjnë me entuziazmin e tepruar për vaksinimin. A është e mundur që disa kombe përshkruajnë shumë vaksina për fëmijët e tyre dhe se vaksinat shtesë janë një barrë toksike për shëndetin e tyre? Sindroma e papritur e vdekjes foshnjore e shkaktuar nga vaksinimet? Më parë kishte programe vaksinimi që janë të zakonshme sot, e ashtuquajtura vdekje e papritur nuk shfaqej në statistikat e shkaqeve të vdekjes tek fëmijët. Në vitet 1960, fushatat e vaksinimit filluan në SHBA për të sjellë vaksinat që ishin shfaqur kohët e fundit në treg për burrat dhe fëmijët. Për herë të parë në historinë njerëzore, foshnjave iu dhanë doza të shumëfishta të vaksinimeve të shumëfishta kundër DPT (difterisë, kollës së mirë, tetanozit), poliomelitit, fruthit, shytave dhe rubeolës. Pak më vonë (1969) u përcaktua dhe u prezantua një term i ri mjekësor: sindroma e vdekjes së papritur e foshnjës. Nga vitet 1980, vdekja e papritur ishte tashmë vrasësi kryesor i foshnjave amerikane midis moshave një dhe dymbëdhjetë muajsh. Vaksinimet për foshnjat: Rreziku i vdekjes më i madh se përfitimi i mundshëm? Një studim më pas zbuloi se dy të tretat e foshnjave që vdiqën nga sindroma e papritur e vdekjes së foshnjave kishin marrë një vaksinim DPT pak para vdekjes së tyre. 6.5 përqind e foshnjave vdiqën brenda 12 orëve të vaksinimit, 13 përqind vdiqën brenda 24 orëve, 26 përqind brenda 3 ditëve, 37 përqind brenda 1 jave, 61 përqind brenda 2 javësh dhe 70 përqind brenda 3 javësh. Gjithashtu u vu re se fëmijët e pavaksinuar - nëse ata vdisnin nga sindroma e papritur e vdekjes së foshnjave - preferonin ta bënin këtë në vjeshtë ose dimër (për çfarëdo arsye). Fëmijët e vaksinuar, megjithatë, vdiqën nga vdekja e papritur plotësisht pa marrë parasysh kohën e vitit, por shumë shpesh në një moshë të caktuar, përkatësisht midis 2 dhe 4 muajsh. Dhe është pikërisht në këtë moshë që foshnjat marrin vaksinat e tyre të para DPT. Shkencëtarët në fjalë arritën në përfundimin se vaksinimi DPT mund të jetë një shkak kryesor i pa zbuluar i vdekjes në foshnjëri dhe fëmijëri të hershme dhe se rreziqet e imunizimit mund të jenë shumë të larta në krahasim me ndonjë efekt të dobishëm të mundshëm. Duket se disa vdekje të foshnjave i atribuohen vdekjes së papritur, megjithëse ato mund të lidhen me vaksinat dhe toksicitetin e tyre biokimik ose sinergjik. Si rezultat, çdo vend duhet të rishikojë nëse planet e tij të vaksinimit në të vërtetë janë duke arritur qëllimet e dëshiruara, ose ndoshta nuk kanë një ndikim negativ në jetën e qytetarëve të tyre, veçanërisht fëmijëve të vegjël. Burimi i artikullit: "Höhere Kindersterblichkeit durch Impfungen?" - Zentrum der Gesundheit

Probiotikët për fëmijët përbëhen nga bakteret e zorrëve të përzgjedhura posaçërisht për fëmijët. Ato ndihmojnë për të ndërtuar florën e zorrëve të fëmijëve dhe mund të përdoren, për shembull, për dhimbje barku ose neurodermatit, por gjithashtu për të parandaluar alergjitë dhe për të forcuar sistemin imunitar nëse ka një ndjeshmëri të lartë ndaj infeksionit. Ndërtimi i florës së zorrëve të fëmijëve ndihmon me ankesat tipike të fëmijëve Probiotikët e fëmijëve mund të ndërtojnë florën e zorrëve të të vegjëlve. Ato përdoren gjithmonë kur ekziston dyshimi se fëmija ka dysbiosis (çrregullim të florës intestinale). Ky është rasti nëse fëmija ka ankesa kronike, p.sh. B. dhimbje barku, gazra të dhimbshëm ose probleme të tjera të tretjes. Diarreja e papritur gjithashtu mund të trajtohet me probiotikë. Në të njëjtën mënyrë, sëmundjet e lëkurës si neurodermatiti ose alergjitë në përgjithësi, si dhe një ndjeshmëri e shtuar ndaj infeksioneve mund të tregojnë një çrregullim të florës së zorrëve. Tani flora e zorrëve e fëmijëve të prekur duhet të ndërtohet. Për këtë qëllim, probiotikët administrohen - të paktën në lidhje me terapinë. Probiotikë për fëmijë Probiotikët për fëmijët janë shtame bakteriale të dobishme në formë pluhuri që janë veçanërisht të përshtatshme për fëmijët. Ato përzihen me lëng dhe pastaj mund të merren lehtë nga fëmija. Këto shtame bakteriale janë normalisht një komponent natyror i florës së zorrëve të fëmijëve të shëndetshëm dhe për këtë arsye mund të përdoren gjithmonë nëse fëmija dyshohet se ka një florë të zorrëve të shqetësuar. Kështu funksionojnë probiotikët Probiotikët punojnë në dy mënyra: drejtpërdrejt dhe indirekt. Nga njëra anë, ata punojnë - si një ilaç - direkt kur gëlltiten. Nga ana tjetër, ato kontribuojnë në zhvillimin e një flore të shëndetshme të zorrëve për një periudhë të gjatë javore. Dhe një florë e shëndetshme e zorrëve është kërkesa themelore për shëndetin dhe mirëqenien, si tek të rriturit ashtu edhe tek fëmijët. Probiotikët dihet se përbëhen nga shumë lloje të ndryshme të baktereve, secila prej të cilave ka veti dhe efekte specifike: Për shembull, disa lloje të baktereve ndihmojnë tretjen. Të tjerët shërojnë mukozën e zorrëve (p.sh. në rastin e sindromës së zorrëve të rrjedhshme) dhe kështu parandalojnë bakteret, patogjenët ose helmet armiqësore të depërtojnë në mukozën e zorrëve, të hyjnë në qarkullimin e gjakut, të përhapen në trup dhe të shkaktojnë dëme dhe sëmundje kronike. Në rastin e sëmundjeve kronike ekzistuese përfshirë alergjitë, këto shtame probiotike ndihmojnë në lehtësimin apo edhe kurimin e sëmundjes. Llojet e tjera probiotike të baktereve stërvitin dhe forcojnë sistemin imunitar duke stimuluar proceset imune brenda dhe jashtë zorrëve. Të tjerë nxisin peristaltikën e zorrëve dhe kështu tretjen dhe sekretimin e shpejtë të jashtëqitjes. Pastaj ka shtame bakteriale që kanë veti anti-inflamatore dhe kështu veprojnë shumë përtej zorrëve. Çfarë shkatërron florën e zorrëve tek fëmija? Sidoqoftë, shumë faktorë çojnë në zhdukjen e baktereve të dobishme të zorrëve - madje edhe tek fëmijët. Kjo përfshin kryesisht faktorët e mëposhtëm: Fëmijët e lindur me prerje cezariane nuk kanë shumëllojshmërinë e shëndetshme të shtameve bakteriale të zorrëve siç kanë fëmijët e lindur në mënyrë natyrale. Fëmijët që nuk ushqehen me gji gjithashtu kanë një florë të ndryshme të zorrëve sesa fëmijët me gji. Flora e zorrëve është "e trashëguar". Nëse prindërit dhe vëllezërit e motrat tashmë kanë një florë të trazuar të zorrëve, fëmija nuk mund të zhvillojë një florë të shëndetshme të zorrëve dhe automatikisht merr florën e trazuar të zorrëve. Marrja e antibiotikëve ndikon fuqishëm në florën e zorrëve, sepse antibiotikët jo vetëm që shkatërrojnë bakteret e dëmshme, por edhe bakteret e dobishme të florës së zorrëve. Dieta e keqe (shumë sheqer, shumë produkte të miellit të bardhë, yndyrna të pashëndetshme, shumë pak fibra, shumë pak perime dhe shumë pak fruta) shkatërron florën e shëndetshme të zorrëve dhe në të njëjtën kohë çon në zhvillimin e baktereve të dëmshme dhe kolonizimin e kërpudhave. Infeksionet bakteriale gjithashtu mund të çojnë në një çekuilibër në florën e zorrëve. Ne kemi renditur faktorë të tjerë që mund të ndikojnë në florën e zorrëve: Nëntë gjëra që dëmtojnë florën e zorrëve Pasojat shëndetësore të florës së traktuar të zorrëve Nëse flora e zorrëve është e shqetësuar, kjo mund të çojë në shumë ankesa herët a vonë. Ne kemi përmendur tashmë disa prej tyre më lart. Eksperti i florës së zorrëve Profesor Francisco Guarner nga Spitali Universitar Valld`Hebron në Barcelonë renditi disa të tjerë në Samitin Botëror të Gut Microbiota for Health - samiti botëror mbi temën e florës dhe shëndetit të zorrëve në Miami / Florida: "Simptomat që mund të ndodhin si rezultat i një flore të trazuar të zorrëve përfshijnë probleme të tretjes - nga çrregullimet funksionale të tretjes deri te sëmundjet inflamatore kronike të zorrëve dhe sëmundja celiac. Por sëmundjet autoimune dhe alergjitë gjithashtu mund të zhvillohen për shkak të një çrregullimi të florës së zorrëve. Po, madje edhe metabolike sëmundje të tilla si tipi 2 dhe diabeti madje edhe çrregullimet e sjelljes si autizmi dhe depresioni tani mund të shoqërohen me disharmoni në florën e zorrëve. " Nuk është çudi që probiotikët tani përdoren për shumë probleme shëndetësore - qoftë tek të rriturit apo fëmijët. Probiotikët për fëmijët ndërtojnë florën e zorrëve - përfitimet shëndetësore Profesori Brent Polk i Universitetit të Kalifornisë Jugore dhe Spitalit të Fëmijëve në Los Angeles shpjegon: "Probiotikët kanë përfitime shëndetësore në të gjitha fazat e jetës - dhe madje edhe në fëmijërinë e hershme. Studimet aktuale tregojnë efekte shumë të mira tek fëmijët me infeksione gastrointestinale, kolikë, ekzemë, diarre dhe enterokolit nekrotizues." Ky i fundit është inflamacion i rëndë i zorrëve që prek foshnjat e parakohshme në veçanti dhe mund të çojë në vdekjen e tyre. Edhe tek fëmijët shumë të vegjël, probiotikët ndihmojnë në ndërtimin e një flore të shëndetshme të zorrëve, e cila më pas çon në lehtësimin e shumë sëmundjeve. Probiotikë për dhimbje barku tek foshnjat Koliku prek pothuajse 30 përqind të të gjithë foshnjave dhe shkakton stres të jashtëzakonshëm tek prindërit. Në fakt, të qarat e pangushëllueshme nga dhimbjet barku janë arsyeja më e zakonshme për të parë një mjek në tre muajt e parë të një fëmije. Mjekësia konvencionale ende nuk e di shkakun specifik të kolikut, as nuk ka mjete efektive kundër tij. Dhe burimet në dispozicion nuk janë saktësisht të rekomandueshme. Përveç faktit se ato shpesh nuk kanë as ndonjë efekt, ato shpesh përmbajnë alkool ose aromatizues dhe ëmbëlsues - të gjitha substancat që një foshnjë nuk duhet t'i jepet përfundimisht. Mjekët me fokus në mjekësinë konvencionale në veçanti shpesh kanë pak më shumë rezervë për prindërit e lodhur sesa këshillat e zakonshme: blini thithka me një vrimë të vogël në mënyrë që fëmija të mos gëlltisë shumë ajër, të bëjë vrima të vogla, të bartë me vete në fluturim. poziciononi, jepni çaj kopër, bëni masazhe barku, Vendosni një jastëk të ngrohtë - dhe fëmija ende po qan ... Studimet tani kanë treguar se një numër i pamjaftueshëm i baktereve të dobishme të zorrëve mund të luajë një rol të rëndësishëm në zhvillimin e dhimbjeve të barkut. Mostrat e jashtëqitjes treguan se foshnjat me dhimbje barku kishin shumë më pak laktobacile (p.sh. L. acidophilus) në florën e tyre të zorrëve sesa foshnjat që nuk vuanin nga koliku. Probiotikë të veçantë për foshnjat Edhe nëse foshnjat ushqehen me gji, kjo nuk është garanci për një florë të shëndetshme të zorrëve, sepse qumështi i gjirit nuk përmban më shumëllojshmërinë origjinale të baktereve probiotike. Lactobacillus reuteri, për shembull, po bëhet gjithnjë e më e rrallë në qumështin e grave moderne. Prandaj, në ditët e sotme, probiotikët që përmbajnë laktobacile (L. reuteri dhe L. acidophilus ose probiotikë të vegjël me L. fermentum) janë jashtëzakonisht të rëndësishme. Ju mund ta drejtoni florën e zorrëve të fëmijës përsëri në një drejtim të shëndetshëm dhe të krijoni një florë të shëndetshme dhe të fortë të zorrëve brenda pak javësh. Përveç kësaj, probiotikët si Combi Flora SymBio mund të merren nga nëna (dhe pastaj të arrijnë tek fëmija përmes qumështit të gjirit). Probiotiku i rëndësishëm i foshnjës me L. fermentum mund të merret nga nënat që ushqejnë me gji ose - nëse nuk ushqehen me gji - i jepen drejtpërdrejt foshnjës. Informacion mbi probiotikët për foshnjat (nga java e 5 -të deri në vitin e tretë të jetës) mund të gjenden këtu: Probiotikë për zorrët e foshnjës Natyrisht, dhimbjet barku mund të shoqërohen edhe me diarre, p.sh. B. kur fëmijët kanë nevojë për antibiotikë. Por edhe këtu, probiotikët mund të ndihmojnë shumë mirë, siç tregojnë studimet e mëposhtme. Probiotikë për fëmijët kundër diarresë Kur fëmijët duhet të marrin antibiotikë, diarreja akute është një efekt anësor i zakonshëm. Ndërsa një studim nuk tregoi përmirësim nga marrja e kefirit (megjithëse ky produkt i qumështit konsiderohet veçanërisht probiotik), probiotikët janë treguar të jenë shumë të dobishëm në 56 studime. Ata e shkurtuan diarrenë me një mesatare prej një dite dhe natyrisht nuk kishin asnjë efekt anësor. Në një studim të vjetër të botuar në Lancet në 1994, probiotikët ishin gjithashtu në gjendje të zvogëlonin rrezikun e infektimit të fëmijëve me rotavirus, një sëmundje virale që gjithashtu çon në diarre. Probiotikët për fëmijët zvogëlojnë efektet anësore të antibiotikëve Në një përmbledhje të vitit 2013, shkencëtarët gjithashtu treguan se probiotikët janë shumë efektivë në lehtësimin e diarresë të shkaktuar nga antibiotikët dhe gjithashtu mund ta parandalojnë atë. Diarrea e lidhur me antibiotikët zakonisht ndodh sepse antibiotikët dobësojnë florën e zorrëve aq shumë saqë clostridia - bakteret e diarresë - mund të vendosen. Probiotikët tani sigurojnë që shumë pacientë me antibiotikë të kenë infektim clostridial (në mostrën e jashtëqitjes), por nuk shfaqin asnjë simptomë, domethënë as të mos kenë diarre. Në punën e përmendur, u ekzaminuan 23 studime me mbi 4000 të rritur dhe fëmijë. Nëse pacientët me antibiotikë merrnin probiotikë, numri i pacientëve me diarre zvogëlohej me 64 përqind. Efekte të tjera tipike anësore të antibiotikëve gjithashtu ndodhën shumë më rrallë në grupin probiotik. Probiotikët zvogëlojnë rrezikun e alergjive dhe neurodermatitit tek fëmijët Një studim tjetër shumë interesant u botua në Journal of Alergy and Clinical Immunology në Janar 2009. Studiuesit në Spitalin Qendror Universitar të Helsinkit i dhanë 1,200 nënave të fëmijëve të prirur ndaj alergjive probiotikë të përditshëm ose një placebo gjatë muajit të fundit të shtatzënisë. Foshnjave iu dha të njëjtin probiotik ose një placebo për 6 muajt e parë të jetës. U zbulua se ata fëmijë që kishin lindur me prerje cezariane zhvilluan më pak alergji më vonë në jetë nëse kishin marrë probiotik në muajt e parë të jetës. Dhe nënat që morën një probiotik gjatë dhe pas shtatzënisë (nga java e 36 -të e shtatzënisë deri në 3 muaj pas shtatzënisë) ishin në gjendje të përgjysmonin rrezikun e fëmijëve për dermatit atopik - sipas një studimi norvegjez të vitit 2010 të botuar në British Journal of Dermatology. Me sa duket, siç tregoi një studim shumë i fundit holandez nga dhjetori 2015, marrja e probiotikëve çon në një rritje të formimit të acideve yndyrore me zinxhir të shkurtër, të cilët i shërbejnë qelizave të mukozës së zorrëve si një burim energjie dhe kështu mbrojnë mukozën e zorrëve. Kjo nga ana tjetër parandalon alergjenët të hyjnë në qarkullimin e gjakut (sindromi i zorrëve të rrjedhshme), kështu që alergjitë ose simptomat alergjike nuk mund të zhvillohen aq lehtë. Probiotikë për zhvillimin e mirë të fëmijës suaj Universiteti Emory në Atlanta publikoi një studim në janar 2016 me gjetjet e mëposhtme: "Flora e zorrëve ndikon në sistemin imunitar, sistemin hormonal dhe sistemin nervor dhe kështu luan një rol shumë të rëndësishëm në zhvillimin e fëmijës. Shumë faktorë ndikojnë në florën e zorrëve, të cilat në afat të gjatë mund të prishin zhvillimin fizik dhe neurokognitiv dhe të rrisin rrezikun e sëmundje në jetën e mëvonshme ". (Çrregullimet neurokognitive përfshijnë, për shembull, autizmin ose skizofreninë). Ndërtimi i florës së zorrëve tek fëmijët - parandalimi ideal Prandaj, probiotikët për fëmijët duhet të përdoren në mënyrë ideale në mënyrë parandaluese. Sidomos nëse fëmijët nuk ushqehen me gji, kanë lindur me operacion cezarian ose u janë dhënë antibiotikë, probiotikët mund të jepen për të parandaluar sëmundjet, pasi zhvillimi i florës së zorrëve zakonisht shqetësohet ose ngadalësohet tek fëmijët e përmendur, në mënyrë që probiotikët të ndërhyjnë për të ndihmuar dhe ndërton florën e zorrëve. Profesor Guarner nga Barcelona përfundon: "Dhe megjithëse një çrregullim i florës së zorrëve mund të ketë shumë shkaqe, dieta jonë e përditshme dhe mënyra jonë e jetesës luajnë një rol vendimtar nëse flora e zorrëve mund të shërohet apo jo. Prandaj, shëndeti ynë është kryesisht në duart tona". Pra, le të sigurohemi që fëmijët tanë të marrin ushqimin e duhur, të rriten të shëndetshëm dhe të lumtur dhe të marrin probiotikë nëse është e nevojshme. Ndërtimi i florës së zorrëve tek fëmijët - marrja e rekomanduar Flora e zorrëve tani është ndërtuar tek fëmijët, si dhe tek të rriturit me probiotikë të veçantë. Meqenëse është e vështirë për fëmijët të gëlltisin kapsulat, probiotikët për fëmijët zakonisht janë në dispozicion në formë pluhuri. Kur blini probiotikë, sigurohuni që prodhuesi të mund të deklarojë numrin e baktereve të gjalla të zorrëve në kohën e datës më të mirë paraprake. Përndryshe është e paqartë nëse përmban ndonjë sasi kuptimplote dhe efektive të baktereve të zorrëve ose nëse këto mund të ulen shumë gjatë rrjedhës së periudhës së ruajtjes. L. reuteri dhe L. acidophilus duhet të përfshihen gjithmonë për fëmijët nga mosha 3 vjeç. Për foshnjat nga java e 5 -të e jetës duhet të përfshihet L. fermentum. Probiotikët duhet të vijnë me një lugë matëse ose një mjet tjetër matës (p.sh. shishe pikatore për probiotikët e lëngshëm). Ju filloni të ndërtoni florën e zorrëve të fëmijëve me një dozë të vogël z. B. për një fëmijë trevjeçar me 1 lugë matëse në ditë. Probiotiku përzihet në të ftohtë ose të vakët, por jo në lëngje të nxehta (ujë, lëng, çaj të vakët, etj.) Dhe merret me ushqim. Gjatë 14 ditëve, marrja ditore tani mund të rritet në 1 lugë matëse dy herë në ditë. Nëse fëmija juaj aktualisht po merr antibiotikë, jepini atyre probiotikun e fëmijëve të paktën 2 orë larg nga antibiotiku dhe disa javë pas marrjes së antibiotikut, në mënyrë që flora e zorrëve të rindërtohet. Por diskutoni çështjen - si gjithmonë - me pediatrin ose praktikuesin alternativ. Cilat probiotikë për fëmijë dhe foshnja? Nëse keni simptoma, por edhe nëse doni të jepni probiotikë si masë parandaluese, bisedoni me mjekun tuaj ose praktikuesin alternativ për këtë paraprakisht. * Ne rekomandojmë Combi Flora Baby për foshnjat nga java e 5 -të e jetës * Ne rekomandojmë Combi Flora Kids për fëmijët nga 3 vjeç * Nëse foshnja ushqehet me gji, ne i rekomandojmë nënës të marrë Combi Flora SymBio dhe Combi Flora Baby në mënyrë që qumështi i gjirit të kolonizohet me shtamet më të rëndësishme probiotike të baktereve. Informacion mbi vetitë dhe efektet e probiotikëve për foshnjat (nga java e 5 -të deri në vitin e tretë të jetës) mund të gjenden këtu: Probiotikë për zorrët e foshnjës Burimet e artikullit: Darmflora bei Kindern aufbauen - Zentrum der Gesundheit (1) Dr. Gregor Reid et al., "Randomized Open-Label Pilot Study of the Influence of Probiotics and the Gut Microbiome on Toxic Metal Levels in Tanzanian Pregnant Women and School Children", mBio, Oktober 2014, ("Randomisierte offene Studie zum Einfluss von Probiotika und dem Darmmikrobiom auf den Spiegel giftiger Schwermetalle bei tansanischen Schwangeren und Schulkindern") (2) Joshua Z Goldenberg, Bradley C Johnston et al. Probiotics for the prevention of Clostridium difficile-associated diarrhea in adults and children. Cochrane Review, 2013, (Probiotika zur Vorbeugung von Durchfall durch Clostridium difficile bei Erwachsenen und Kindern) (3) Georgetown University Medical Center. "Kefir, Although Rich In Probiotics, Didn`t Prevent Diarrhea In Children Using Antibiotics." ScienceDaily, 4 August 2009, (Kefir, obwohl reich an Probiotika, beugt antibiotikabedingtem Durchfall bei Kindern nicht vor) (4) Kuitunen M, Savilahti, Erkki. Probiotics prevent IgE-associated allergy until age 5 years in cesarean-delivered children but not in the total cohort. Journal of Allergy and Clinical Immunology, (in press), (Probiotika beugen bei per Kaiserschnitt geborenen Kindern bis zum 5. Lebensjahr IgE-assoziierte Allergien vor) (5) Dotterud et al. Probiotics in pregnant women to prevent allergic disease: a randomised, double-blind trial.British Journal of Dermatology, 2010, (Probiotika bei Schwangeren, um Allergien zu vermeiden: Eine randomisierte doppelblinde Studie) (6) Wiley-Blackwell. "Probiotics shorten diarrhea episodes, review suggests." ScienceDaily, 10 November 2010. (Probiotika verkürzen Durchfall, zeigt Review) (7) American Gastroenterological Association. "Feeding gut microbiota: Nutrition, probiotics key factors for digestive health." ScienceDaily, 10 March 2014, (Nahrung für die Darmflora: Ernährung, Schlüsselfaktoren von Probiotika für die Gesundheit der Verdauungsorgane) (8) Biasucci G, Boehm G, Cesarean delivery may affect the early biodiversity of intestinal bacteria. September 2008, Journal of Nutrition, (Kaiserschnittgeburt beeinträchtigt die Vielfalt der Darmflora nach der Geburt) (9) Dommels YE, Albers R, "Survival of Lactobacillus reuteri DSM 17938 and Lactobacillus rhamnosus GG in the human gastrointestinal tract with daily consumption of a low-fat probiotic spread.", Oktober 2009, Applied and environmental microbiology, (Überlebensrate von L. reuteri und L. rhamnosus im menschlichen Verdauungssystem bei täglichem Verzehr eines fettarmen probiotischen Brotaufstrichs) (10) Hoy-Schulz YE, Parsonnet J et al. "Safety and acceptability of Lactobacillus reuteri DSM 17938 and Bifidobacterium longum subspecies infantis 35624 in Bangladeshi infants: a phase I randomized clinical trial.", BMC Complementary and Alternative Medicine, Februar 2016, Sicherheit und Akzeptanz von L. reuteri und B. longum subsp. Infantis bei Kindern aus Bangladesh: randomisierte und klinische Phase-I-Studie) (11) Yang I, Dunlop A et al. The Infant Microbiome: Implications for Infant Health and Neurocognitive Development. Januar 2016, Nursing Research, (Die kindliche Darmflora: Bedeutung für die Gesundheit und die Neurokognitive Entwicklung von Kindern) (12) Saavedra JM, Yolken RH et al, Feeding of Bifidobacterium bifidum and Streptococcus thermophilus to infants in hospital for prevention of diarrhoea and shedding of rotavirus. 1994, Lancet, (Verabreichung von B. bifidum und S. thermophilus an Kinder in der Klinik zur Vorbeugung von Durchfall und der Ausbreitung des Rotavirus) (13) Kim HK, van Hemert S et al., Probiotic supplementation influences faecal short chain fatty acids in infants at high risk for eczema. Dezember 2015, Beneficial Microbes, (Einnahme von Probiotika beeinflusst die kurzkettigen Fettsäuren im Stuhl bei Kindern mit hohem Ekzemrisiko) (14) Koonce Th, Mounsey A, Rowland K, "Colicky baby? Heres a surprising remedy", The Journal of Family Practice, Januar 2011, (Ein Baby mit Koliken? Hier ist ein überraschendes Hilfsmittel) (15) Savino F et al. Lactobacillus reuteri (American Type Culture Collection Strain 55730) versus simethicone in the treatment of infantile colic: a prospective randomized study. Pediatrics, Januar 2007, (L. reuteri im Vergleich zu Simethicon in der Therapie von Koliken bei Babys: Eine prospektive randomisierte Studie) (16) Savino F et al. Intestinal microflora in breastfed colicky and non-colicky infants. Juni 2004, Acta Paediatrica, (Darmflora bei gestillten Babys mit Koliken und ohne Koliken) (17) Savino F, Cordisco L, Tarasco V, et al. Lactobacillus reuteri DSM 17938 in infantile colic: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial.Pediatrics. 2010, (L. reuteri bei Koliken bei Kindern: Eine randomisierte, doppelblinde und placebokontrollierte Studie)

Sportistët nga trupi i tyre presin performanca te jashtëzakonshme. Pa nje ushqim te mire kjo natyrisht se nuk eshte e mundur. Mirpo pa ushtrime te mira fizike poashtu jo. Perkundrazi. Ne disa sporte (p.sh. Stervitje me pesha) performanca sportive varet me shume nga kualiteti dhe shpeshtesia e ushtrimeve se sa nga ushqimi. Dhe keshtu ndodh vazhdimisht qe edhe sportist me nje ushqim mesatar arrijne ca suksese sportive. Mirpo ndikimi i ushqimit eshte gjithsesi i jashtëzakonshem. Ndodh qe me nje zgjedhje te gabuar te ushqimeve dhe me konsumimin ne kohe te gabuar te racioneve apo edhe mungesa e lëngjeve, shkaktojne menjehere renjen e papritur te performances. Prandaj ushtrimet se bashku me ushqimin jane dy shtyllat kryesore per cdo program sportiv te suksesshem. Nga pikemapja e pergjithshme behet fjale jo vetem per arritjen e qellimeve te deshiruara sportive per afate te shkurta kohore - vetem per te fituar trofe! Behet fjale qe keto qellime te arrihen shendetshem dhe poashtu - edhe perkunder stervitjeve te mundimshme - ne planin afatgjate te mbesim te shendetshem. Ky qellim eshte i mundshem me nje ushqim optimal, pra me nje ushqim natyror dhe te pasur me vlera vitale nga perberes ushqimor me cilesi te larte. Gjithashtu nje ushqim i tille - për shkak të avantazheve të ndryshme - mundeson atë avantazh të performancës, qe ndoshta do te ishte e nevojshme, qe konkurrentet me ne fund te lihen prapa. Vetem kur shikojme qellimet dhe deshirat e meposhtme te sportisteve, behet e qarte, qe keto deshira përhershëm mund te arrihen vetem me nje ushqim te vetedijshem: furnizimi perfekt i trupit me vlera ushqyese (karbohidrate, proteina, yndyrna, minerale e vitamina) performance e larte trupore dhe kondicion rritje e vazhdueshme e performances fuqi muskulore faza te shkurtura rigjenerimi sistem imun te forte per mbrojtje ndaj semundjeve kurim i shpejte pas lendimeve apo semundjeve shendet afatgjate Të gjitha pikat e sipërme janë të mundshme vetëm me ushqime të pasura me vlera vitale, minerale dhe antioksidant e poashtu me zgjedhjen e karbohidrateve, proteinave dhe yndyrnave me cilesi e larte, dhe kur njëkohsisht me shmangjen e ushqimeve dhe lëngjeve të cilat janë të dëmshme për shëndetin. Nuk është vendimtare nëse ushqimi ështe vegan, vegjetarian apo me mish, peshk e ve. Të gjitha këto forma ushqimore janë të mundshme me një ushqim natyror kryesisht bazik (alkalin), të cilat plotësojne kriteret e kërkuara e poashtu edhe nevojat e sportistëve. Kur kihet parasysh që sporti lidhet shume me nevojen e lartë të proteinave, shume shpesh dyshohet nëse mënyra vegane e të të ushyerit është e përshtatshme për sportist. Por gjithsesi tanimë pothuajse në çdo disziplin sportive - si Bodybuilding, Triathlon apo Hockey ne akull - ka sportiste shumë të suksesshëm ne sportet e tyre që janë vegan dhe të cilët dëshmojnë që sporti dhe ushqimi vegan përshtatën shumë mirë në mes vete. Në anën tjeter është vetë shkenca ushqimore ajo që u largua nga këshillat e saj të kaluara lidhura me dozat e larta të proteinave. Kështu sot zyrtarisht vlenë që eshte sportistët aktiv të mos konsumojnë me shumë se 1,2 deri 1,7 gram proteina për çdo Kilogram të peshës trupore. Duhet pasur parasysh që vlera 1,7 gram vlenë për sportistët e sporteve ekstreme si Triathlon. Për hobi sportistët mjafton vlera e zakonshme 0,8 gram protein për çdo Kilogram të peshës trupore. Një tjetër gjë që shpesh çon në pasiguri në mesin e sportistëve është pyetja se kur është më mirë të hahet, d.m.th cilën kohë para stërvitjes. Procedura e mëposhtme është treguar e suksesshmë: Tre orë para stërvitjes preferohet një ushqim me pak yndyrë, mirpo i pasur me shumë karbohidrate. Nëse hahen ushqime të yndyrshme, atëher ushqimi do të qëndroj shumë gjatë në lukth dhe nuk mund të tretet në kohë para stërvitjeve. Në këtë rast trupi do të fokusohej në tretje. Në këtë mënyrë shumë gjakë do të ndodhej në sistemin e tretjes dhe shumë pak në muskuj. Si rezultat, performanca e dëshiruar nuk mund të arrihet. Pas stërvitjes së pari duhet kujdesur për zëvëndësimin e ujit të humbur gjatë stërvitjes me ujë të pa gazuar apo me lengjë tjera të holluara me ujë. Diku pas 1 deri 1,5 orësh pas sportit do të duhej te merrni një shujtë ushqimore, për ti mbushur muskujt përsëri me glykogjen. Furnizimi me proteina është më mirë të bëhet ndaras gjatë racioneve ditore. Nuka ka një kohë speciale për konsumim ideal të proteinave. Mirpo për përgatitjen e një plani konkret ushqimor për sportistë aktiv është e nevojshme që ushqimi ti pëershatet nevojave individuale tëe sportistit , lloji i sportit dhe intenziteti i stërvitjeve. Gjatë stërvitjeve në trup krijohen në masë të madhe acide (Acidi laktik dhe acidi karbonik). Prandaj do të duhej që pas stërvitjeve të mirren masa për të larguar sa më shpejtë këto acide nga trupi. Më poshte disa nga masat: Dushi i ngrohtë kujdeset dhe stimulon qarkullimin e gjakut të vazhdueshëm, me çka mundësohet transporti më i shpejtë i acideve në organet e jashtëqitjes. Poashtu banjot bazike janë ideale stërvitjeve të mundismshme, pasi që mundësojne hudhjen intesive jashtë të acideve. Preparatet me minerale bazike e përkrahin këtë proces. Edhe sauna pas stërvitjeve poashtu kontribon në hudhjen e shpejtë jashtë te acideve. Paralelisht do te duhej bërë kompenzimi i lëngjeve te humbura gjatë stërvitjeve. Kjo këshillë duhet marrë parasysh sidomos gjatë kohës kur bëhet saunë. Poashtu duhet kujdesur për gjumë të mjaftueshëm, në mënyrë që trupi gjatë natës të koncentrohet në hudhjen jashtë të acideve. Shumë shpesh hobi sportistët duan të dinë nga unë, se cili burim i proteinave është më i rekomandueshëm për ta. Ja pëergjigja: Që trupi të furnizohet me mundësisht të gjitha proteinat esenciale rekomandohet gjithmonë - pa marrë parasysh sportistë a po jo - mundësisht një ushqim i larmishëm dhe kombinimi i burimeve të ndryshme të proteinave - si p.sh. perime me drithera (oriz integral, oriz basmati, tërshër, Quinoa, Amaranth, Makarona nga mielli, integraletj) apo kompira, apo perime me fruta të thata, apo perime me bishtajore (Thjerrëzat, qiqrat, bizelet dhe fasulet, etj), apo drithera me bishtajore, apo perime me mish/peshk. Karbohidratet Ushqimi i sportistëve njejtë si edhe për njerëzit e zakonshëm do të duhej të përbëhej nga ushqime të freskëta me cilesi të lart. Kjo do të thotë që karbohidratet nuk duhet janë nga karbohidrate të thejshta si p.sh. nga mielli i bardh si buka, makarona, apo produkte tjera nga mielli, por ato duhet përbërë nga karbohidrete komplekse si kompirat, Quinoa, Amaranth, orizi integral, produkte nga mielli imtegral, tërshëra etj. Quhen karbohidrate “komplekse” sepse pëerpos koarbohidrateve përmbajnë edhe vlera tjera ushqyese si proteina, yndyrna, vitamina, minerale e fibra. Karbohidratet e thjeshta (apo te izoluara), ndryshe quhen edhe “karbohidrate të thata” sepse pëerveq karbohidratit nuk përmbajnë asgjë tjetër si vitamina, minerale, enzima, proteina, etj. Karbohidratet e thjeshta siç p.sh. buka e bardhe ngrisin shumë shpejt dhe shumë lartë sheqerin në gjak. Për këtë arsy pankreasi është shumë i ngarguar sepse duhet gjithmonë të prodhoj insulin për ta normalizuar sheqerin në gjak. Dhe kur pankreasi mbingarkohet dhe nuk ka kapacitet të mjaftueshëm për të normalizuar sheqerin në gjak, përshkak te resistencës së qelizave ndaj sheqerit, atëher si pasojë vie deri sëmundjet e ndryshme si Diabeti. Per dallim nga karbohidratet e thjeshta, pas konsumimit të karbohidrateve komplekse sheqeri në gjak nuk ngritet as për afër aq shpejtë sikur te karbohidratet e thjeshta. A janë të nevojshëm preparatet me proteina (Protein Shake)? Normalisht një ushqim i shëndetshëm dhe i larmishëm furnizon hobi sportistët mjaftueshëm me proteina, duke mos patur nevojë për suplimente apo preparate me proteina. Sidoqoftë, Smooth-it me preparate të proteinave mund të jenë të dobishme nëse gjatë ditës hani ushqime të pasuara më pak proteina sesa është e nevojshme. Tek sportistët aktiv në anën tjetër shpesh ndodhen në situata të tilla, që pëershkak të sasis më të madhe të nëvojshme të proteinave, Smooth-it me preparate të proteinave janë nëvojshëm. Sa i përket kualitetit të preparateve të proteinave, atëher nuk rekomandoj preparatet e zakonshme që ndodhen në treg. Shumica e tyre përmbajnë numër të madh shtesa artificiale, si ëmbëlsues sintetikë, aromë artificiale, ngjyra artificiale dhe acid citrik. Për t'i bërë gjërat më keq, ato shpesh pëerzihen edhe me vitamina sintetike dhe minerale. Duke pas parasysh edhe mënyrat prodhuese kryesisht industriale, produkti përfundimtar nuk ka asgjë të përbashkët me ushqimin e shëndetshëm. Një përgatitje proteinike me cilësi të lartë që vjen nga një burim i klasit të parë dhe përpunim i butë, si psh Proteina e orizit, proteina organike e lupinës, proteina organike kërpi, etj. mund të pranohen. Këto pluhurat nuk janë proteina të izoluara, sepse ato gjithashtu përmbajnë fibra dhe mikronutrientë dhe ato janë pa shtesa sintetike. Kërkesat e rritura të ujit tek sportistët Sportistët në përgjithësi humbasin shumë ujë të trupit përmes djersitjes intensive - kjo dihet. Mirpo, ajo që është më pak e njohur është fakti që edhe një humbje e vogël e lëngjeve për vetëm 2% bën që muskujt të lodhen para kohe dhe performanca të zvogëlohet. Prandaj është e rëndësishme jo vetëm të pini ujë të mjaftueshëm pas stërvitjes, por edhe të siguroheni që të keni një furnizim të rregullt me ​​ujë gjatë stërvitjes. Burimet e artikullit: Qendra e Shëndetit

Psoriaza është një sëmundje kronike inflamatore e lëkurës që manifestohet në lëkurë të thatë, me luspa dhe ndonjëherë me kruajtje. Në të njëjtën kohë, në disa pjesë të lëkurës formohen kore të trasha të verdha. Ilaçet e përshkruara nga mjekësia konvencionale janë të forta dhe kanë shumë efekte anësore. Psoriasis – vitaminat dhe dieta e duhur ndihmojnë Psoriaza - e njohur edhe si psoriasis - konsiderohet e pashërueshme nga pikëpamja e mjekësisë konvencionale. Ilaçet e përshkruara përpiqen të ndërhyjnë drejtpërdrejt në metabolizmin e lëkurës, të pengojnë inflamacionin ose të shtypin sistemin imunitar. Efektet anësore janë përkatësisht të ndryshme. Ndërkohë, megjithatë, gjithnjë e më shumë po publikohen studime që tregojnë se psoriaza mund të ndikohet nga lloji i dietës dhe në disa raste psoriaza mund të shkaktohet edhe nga një dietë e caktuar. Nëse ndryshoni dietën tuaj, kjo sigurisht që mund të përmirësojë gjithashtu psoriazën ose të zhdukë plotësisht simptomat. Substancat vitale përmirësojnë psoriazën Dieta e duhur gjithashtu mund të ketë një efekt kaq pozitiv në psoriasis, sepse siguron më shumë vitamina dhe antioksidantë sesa ushqimi konvencional. Sepse pikërisht këto dy grupe substancash janë ekzaminuar më hollësisht në studimet në lidhje me psoriazën dhe është konstatuar se ato mund të kenë një efekt shumë pozitiv edhe në psoriasis në formën e suplementeve dietike. Psoriasis gjithashtu rrallë ndodh vetëm. Shumë prej të prekurve vuajnë edhe nga sëmundje të tjera, si p.sh B. sëmundjet e zemrës, presioni i lartë i gjakut, diabeti dhe obeziteti. Megjithatë, të gjitha këto kushte mund të lehtësohen ose eliminohen plotësisht me ndihmën e një diete të shëndetshme dhe substancave shtesë vitale. Psoriaza kurohet me ushqim të shëndetshëm dhe substanca vitale Një raport interesant rasti u botua në revistën Mjekësi Eksperimentale dhe Terapeutike në shtator 2015: Një grua 36-vjeçare vuante nga psoriasis i rëndë që ishte trajtuar me një krem ​​kortizoni për 14 vitet e fundit. Gruaja tani ndryshoi dietën e saj sipas udhëzimeve (shumë perime, sasi minimale mishi, duke shmangur plotësisht ushqimin e padëshiruar dhe sheqerin - si në pije ashtu edhe në ushqim). Në të njëjtën kohë, ajo merrte suplemente të ndryshme dietike: vitaminë C (rreth 2 g në ditë e ndarë në tre doza), një përzierje lizine-proline (lizina dhe prolina janë aminoacide që i nevojiten organizmit për zhvillimin e lëkurës së shëndetshme dhe lidhëse të shëndetshme. ind) dhe një përzierje aminoacide të substancës vitale. Pas gjashtë muajsh, simptomat tipike të psoriazës në lëkurën e pacientit ishin zhdukur. Mund të gjeni më shumë informacion rreth psoriasis këtu: Dieta e duhur për psoriasis Substanca jetike për psoriasis Ashtu si me çdo sëmundje kronike, është edhe rasti me psoriasis që duhet të kontrolloni çdo substancë jetike për të parë nëse jeni të kujdesur mirë. Prandaj, asnjë substancë jetike nuk është më e rëndësishme se një tjetër, dhe çdo mangësi - pavarësisht se cila substancë jetike - mund të përkeqësojë sëmundjen ose të parandalojë lehtësimin. Vitamina D në psoriasis Vitamina D është një përjashtim në grupin e vitaminave sepse nuk mund të gëlltitet në sasi të mjaftueshme përmes ushqimit. Përkundrazi, ajo formohet në lëkurë nga vetë organizmi, por vetëm nëse merr mjaftueshëm rrezet e diellit. Shumë njerëz vuajnë nga një mungesë kronike e vitaminës D, veçanërisht në Evropën Qendrore, ku ka pak diell. Tani e dimë se vështirë se ka një sëmundje kronike që nuk shoqërohet me nivele të dobëta të vitaminës D. Dhe kështu shpesh gjen mungesë të vitaminës D te pacientët me psoriasis. Në të njëjtën kohë, dihet se psoriasis përmirësohet me terapinë me dritë, e cila sigurisht vjen edhe për faktin se ekspozimi ndaj dritës ultraviolet mund të përmirësojë nivelet e vitaminës D. Vitamina D tani rregullon diferencimin dhe përhapjen e dëmtuar të qelizave të lëkurës, sipas farmacistit Uwe Gröber në librin e tij Mjekësia Orthomolecular. Kjo do të thotë se vitamina D ngadalëson metabolizmin e shpejtë të lëkurës në psoriasis. Përveç kësaj, ajo ka një efekt anti-inflamator. Nga njëra anë, vitamina D duhet të merret në sasinë e kërkuar individualisht. Nga ana tjetër, mund të aplikohet edhe drejtpërdrejt në lëkurë – në formën e kremrave me vitaminë D. Në vitin 2013, Journal of Dermatological Treatment raportoi se ndërsa aplikimi lokal i kremrave të vitaminës D përdorej për të trajtuar psoriasis, marrja nga goja e vitaminës ishte harruar plotësisht. Megjithatë, sipas studiuesve në Universitetin e Kalifornisë pas shqyrtimit të të dhënave të studimit në dispozicion, kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme dhe efektive, veçanërisht në rastin e psoriasis. Përveç kësaj, vitamina D jo vetëm që mund të përmirësojë shëndetin e lëkurës në psoriasis, por edhe shëndetin e kyçeve, veçanërisht nëse nyjet preken edhe nga psoriasis (artriti psoriatik). Për shkak se vitamina D ka kaq shumë efekte pozitive në çdo gjendje kronike, një i sëmurë nga psoriasis mund të përfitojë në shumë nivele nga marrja e vitaminës D. Për shembull, dihet se vitamina D përmirëson shëndetin kardiovaskular dhe ul rrezikun e kancerit. Këto efekte shtesë janë edhe më të mirëpritura pasi dihet se pacientët me psoriazë janë më të prirur se njerëzit e shëndetshëm ndaj sëmundjeve të tjera kronike, veçanërisht në zonën kardiovaskulare. Meqenëse vitamina D është gjithashtu shumë e lirë dhe e disponueshme kudo, ajo duhet të integrohet gjithmonë në terapinë për psoriasis. Dy vjet më vonë - në prill 2015 - studiues nga Universiteti i Kalifornisë shkruajtën në International Journal of Dermatoloy se aplikimi oral dhe lokal i vitaminës D në psoriasis ka arritur efekte të krahasueshme, ndonjëherë edhe më të mira se përdorimi i preparateve kortizonike. Megjithatë, ndërsa përgatitjet e vitaminës D janë pa efekte anësore, kortizoni nuk është pothuajse kurrë pa efekte anësore. Prandaj shkencëtarët shkruan, ashtu si kolegët e tyre dy vjet më parë: Përdorimi i vitaminës D duhet të jetë një pjesë e domosdoshme e terapisë aktuale për psoriasis. Ju duhet të diskutoni dozën e duhur të vitaminës D për ju me mjekun tuaj. Doza duhet të zgjidhet sipas nevojave tuaja: Nivelet tuaja të vitaminës D – çfarë duhet të dini Vitamina D | Qendra e Shëndetit (qendra-e-shendetit.com) Vitamina A në psoriasis Vitamina A është vitamina që organizmi është më i aftë ta prodhojë vetë nga beta-karotina me bazë bimore. Beta karotina gjendet në perimet jeshile, të verdha dhe portokalli. Vitamina A që rezulton është thelbësore për formimin e qelizave të shëndetshme të lëkurës. Ndërsa vitamina A e pastër përdoret ndonjëherë si një shtesë diete në doza të larta (30,000 deri në 100,000 IU) për psoriasis, kjo duhet të bëhet vetëm me këshillën e një mjeku, pasi doza të tilla të larta të vitaminës A mund të shkaktojnë edhe efekte anësore. Nga një këndvështrim holistik dhe naturopatik, fillimisht duhet bërë shumë më tepër përpjekje për të ngrënë shumë ushqime të pasura me beta-karoten çdo ditë. Në këtë mënyrë, një mbidozë e vitaminës A nuk mund të ndodhë, pasi trupi prodhon vetëm aq vitaminë A nga beta-karotina sa i nevojitet për momentin. Ushqimet e pasura me beta-karoten përfshijnë si më poshtë: Lëng karrote, karrota, lakër jeshile, kajsi të thata, pjepër me mjaltë, kofshë trëndafili dhe zarzavate të egra si p.sh. B. hithra dhe luleradhiqe. Mikroalgat janë gjithashtu të pasura me beta-karoten. Për shembull, trupi mund të prodhojë 2000 µg vitaminë A (afërsisht 6000 IU) nga një dozë ditore e spirulinës. Megjithatë, vitamina A disponohet edhe në formë kremi. Ky krem ​​përdoret për trajtimin e dëmtimeve të lëkurës të shkaktuara nga ekspozimi i tepërt ndaj dritës, por edhe për psoriasis, ku kremi ngadalëson mbiprodhimin e qelizave të lëkurës dhe redukton reaksionet inflamatore. Sigurisht, kremrat me vitaminë A kanë shumë më pak gjasa të shkaktojnë efekte anësore sesa marrja nga goja e dozave shumë të larta të vitaminës A. Vitamina B në psoriasis Një nga vitaminat B është acidi folik. Është në trup u. a. përgjegjës për degradimin e të ashtuquajturit acid homocisteik (produkt i mbeturinave të metabolizmit të proteinave). Një studim i vitit 2008 zbuloi se sa më e rëndë të jetë psoriaza, aq më i lartë është niveli i homocisteinës. Për më tepër, sa më i lartë të rritej niveli i homocisteinës, aq më i ulët niveli i acidit folik të të prekurve. Një nivel i lartë i homocisteinës, nga ana tjetër, shoqërohet me një rritje të rrezikut kardiovaskular. Kështu që është një ide e mirë të synoni për nivele të ulëta të homocisteinës. Ju nuk keni nevojë vetëm për acid folik, por edhe për vitamina B6 dhe B12. Prandaj, në rastin e psoriazës, ia vlen - si me çdo problem kronik - të merret një kompleks B me dozë të lartë. Megjithatë, duke qenë se shumë vitamina B janë të përfshira drejtpërdrejt në metabolizmin e lëkurës, një furnizim shumë i mirë i vitaminave B është thelbësor në psoriasis, ashtu si në neurodermatit. Lexoni këtu se si mund ta bëni tashmë dietën tuaj të pasur me acid folik. Vitamina C në psoriasis Në psoriasis ka një stres të fortë oksidativ - si gjithmonë me sëmundjet autoimune dhe si gjithmonë kur përfshihet inflamacioni. Prandaj, një furnizim i mirë me antioksidantë është gjithashtu e gjitha dhe e gjitha për psoriasis. Ndër antioksidantët më të rëndësishëm janë vitaminat C dhe vitamina E. Ato parandalojnë dëmtimet që përndryshe do të shkaktoheshin nga stresi oksidativ dhe radikalet e lira. Vitamina C merret shumë lehtë nga frutat dhe perimet. Sigurisht, ju mund të merrni edhe një suplement të vitaminës C për të rritur këto nivele vitaminash. Disa pacientë me psoriasis janë të ndjeshëm ndaj acideve dhe përjetojnë një shpërthim të psoriasis pas gëlltitjes së acideve. Prandaj, vitamina C nuk duhet të përdoret në doza të larta si acid askorbik i pastër. Në vend të kësaj, zgjidhni një suplement holistik të vitaminës C (p.sh. pluhur acerola) ose një suplement vitaminë C të bërë nga askorbate, d.m.th., kripërat e neutralizuara të acidit askorbik. Vitamina E dhe selen në psoriasis Shumë njerëz me psoriasis vuajnë nga nivelet e reduktuara ndjeshëm të selenit në serum. Elementi gjurmë selenium vepron gjithashtu si një antioksidant në trup dhe në këtë mënyrë mbron nga stresi oksidativ dhe efektet e tij të dëmshme. Plotësimi i vitaminës E është treguar se ndihmon në rritjen e niveleve të selenit te pacientët me psoriasis. Nuk ka asnjë provë që kjo mund të përmirësojë gjithashtu psoriazën. Megjithatë, duke qenë se një terapi holistik në thelb përfshin optimizimin e të gjitha vlerave jetike të substancave dhe mund të supozohet se çdo sëmundje do të përmirësohet nëse personi furnizohet mirë me të gjitha substancat jetike dhe për këtë arsye është në ekuilibër, ky aspekt duhet të merret gjithashtu në konsideratë. llogari. Vitamina E në mënyrë ideale duhet të sigurohet vetëm përmes ushqimit. P.sh me një lugë vaj gruri në ditë, me moringa, kikirikë, lajthi dhe bajame. Seleni gjendet vetëm në disa ushqime në sasi përkatëse, p.sh. B. Kokosi dhe arrat braziliane. Me sa duket, rreth 3 arra braziliane tashmë duhet të mjaftojnë për të mbuluar kërkesën ditore të selenit. Një antioksidant që është shumë herë më i fuqishëm se vitamina E dhe vitamina C është OPC: Ekstrakti i lëvores së pishës dhe OPC për psoriasis Shkencëtarët italianë publikuan një studim në vitin 2014, sipas të cilit një përmirësim i dukshëm i simptomave të psoriazës u vu re në një të tretën e pacientëve që iu dha 150 mg ekstrakt lëvore pishe (Pycnogenol) në ditë. Ekstrakti duhej marrë për të paktën tre muaj. Mund të gjeni më shumë informacion për këtë këtu: Lëvorja e pishës për psoriasis dhe presionin e lartë të gjakut Përbërësi kryesor aktiv në ekstraktin e lëvores së pishës është OPC (proantocianidina oligomerike), kështu që disa pacientë me psoriazë përdorin gjithashtu preparate OPC me doza të larta. Sasia ditore e OPC duhet të jetë 200 mg. Sigurohuni që! Sepse shumë preparate OPC janë qartësisht të nëndozuar, kështu që sigurisht nuk mund të vëreni ndonjë efekt. Zinku në psoriasis Zëvendësimi i zinkut konsiderohet gjithashtu i dobishëm në psoriasis (ashtu si në neurodermatit). Për shkak të rrëshqitjes së rëndë të lëkurës, ka një humbje të shtuar të zinkut, kështu që nevoja për zink rritet në këto sëmundje. Në të dyja sëmundjet ka edhe një çrregullim të metabolizmit të prostaglandinave, gjë që rrit më tej nevojën për zink, pasi zinku ndihmon në rregullimin e metabolizmit të prostaglandinës. Prostaglandinat janë substanca të dërguara që mund të stimulojnë inflamacionin. Megjithatë, nëse zinku gëlltitet, nuk duhet të harrohet ekuilibri i bakrit, pasi të dy elementët gjurmë ndikojnë njëri-tjetrin, që do të thotë se sasitë e tepërta të zinkut mund të parandalojnë përthithjen e bakrit. Prandaj, sigurohuni që t'i merrni të dyja (zink dhe bakër) në një raport prej 10:1. Acidet yndyrore omega-3 në psoriasis Përqendrime shumë të larta të acidit arachidonic, një acid yndyror omega-6 me veti inflamatore, mund të gjenden në zonat e prekura të lëkurës së të sëmurëve nga psoriasis. Nivele të ngritura të acidit arachidonic mund të vërehen edhe në gjakun e pacientëve psoriatikë, ndërsa në të njëjtën kohë nivelet e acidit alfa-linolenik janë shumë të ulëta (acidi yndyror omega-3). Administrimi i acideve yndyrore omega-3 mund të rregullojë raportin e shqetësuar omega-6-omega-3, i cili reflektohet në një përmirësim të simptomave të psoriazës. Megjithatë, nevojiten doza mjaft të larta omega-3. Për shembull, në një studim, subjektet morën 9 gram vaj peshku në ditë për 12 javë. Kruajtja, skuqja dhe luspa u ulën ndjeshëm. Në të njëjtën kohë, efektet anësore të ilaçit të fortë të psoriazës (ciklosporina A) mund të reduktohen duke marrë acide yndyrore omega-3. Meqenëse vaji i peshkut përmban vetëm 30-35 për qind acide yndyrore omega-3, mjafton nëse merrni rreth 3 gram acide yndyrore omega-3 në ditë për qëllime terapeutike. Në të njëjtën kohë, duhet të praktikoni një dietë me acid të ulët arakidonik, siç e kemi përshkruar në lidhjen në fund të artikullit (Dieta e duhur për psoriasis). Acidi aracidonic është një acid yndyror që gjendet ekskluzivisht në yndyrnat shtazore. Pra, sa më pak ushqime me bazë shtazore të hani, aq më i ulët është marrja e acidit arachidonic. Megjithatë, acidi linoleik – një acid yndyror omega-6 që gjendet në sasi të larta në shumë ushqime me bazë bimore – mund të çojë gjithashtu në një rritje të niveleve të acidit arachidonic. Sepse acidi linoleik mund të shndërrohet nga trupi në acid arachidonic inflamator. Prandaj, duhet pasur kujdes edhe për të shmangur vajrat me përmbajtje të lartë të acidit linoleik (vaj luledielli, vaj luledielli, vaj misri, vaj soje etj.). Nëse ulni marrjen tuaj të omega-6 me këto këshilla, atëherë mund ta përballoni edhe me sasi më të vogla të omega-3. Në fund të fundit, gjithçka ka të bëjë me arritjen e një ekuilibri të shëndetshëm midis dy acideve yndyrore. Nëse kjo është e suksesshme, vetëm kjo masë do të ketë një efekt anti-inflamator. Probiotikët për psoriasis Probiotikët janë baktere të dobishme që gjenden në disa ushqime (lakër turshi, kos ose ndonjë ushqim i fermentuar me acid laktik) dhe suplementet probiotike. Ato merren për të rregulluar florën e zorrëve, por mund të kenë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në shëndetin përtej sistemit tretës. Po, ndërkohë vështirë se ka një sëmundje zhvillimi i së cilës nuk shoqërohet me një florë të trazuar të zorrëve. Ky fakt është vërtetuar prej kohësh nga mijëra studime dhe të tjera publikohen çdo ditë që tregojnë se gjendja e sistemit tretës përcakton se sa të shëndetshëm ose sa të sëmurë jeni. Sëmundjet autoimune dhe sëmundjet e tjera inflamatore kronike në veçanti i atribuohen një çrregullimi në sistemin tretës (sindroma e zorrëve që rrjedh). Duke qenë se psoriasis i përket këtij grupi sëmundjesh, dyshohet se edhe probiotikët mund të lehtësojnë psoriazën. Në vitin 2013, për shembull, një studim u botua në revistën Gut Microbes, në të cilin morën pjesë jo vetëm pacientët me kolit ulceroz, por edhe pacientët me psoriasis dhe pacientët me CFS (sindroma e lodhjes kronike). Ashtu si një grup kontrolli i shëndetshëm, pacientët morën një probiotik që përmbante Bifidobacterium infantis për 6 deri në 8 javë. Në fund të kësaj periudhe, u zbulua se vlerat e inflamacionit (në gjak) të të gjitha grupeve ishin ulur jashtëzakonisht shumë, kështu që studiuesit e përfshirë arritën në përfundimin se marrja e probiotikëve në asnjë mënyrë - siç mund të mendojnë disa - funksionon vetëm. në zorrë, por në të gjithë organizmin dhe janë shumë të përshtatshme për reduktimin e inflamacionit në sëmundjet inflamatore si psoriasis. Kur zgjidhni probiotikun tuaj, sigurohuni që ai të përmbajë Bifidobacterium infantis. Kurkumina në psoriasis Kurkumina është përbërësi aktiv në erëzën aziatike të quajtur kurkuma (ose shafran i Indisë ose shafran i Indisë). Kurkumina konsiderohet si një antioksidant i fortë, mbrojtës nga kanceri dhe anti-inflamator, si dhe një ilaç natyral detoksifikues dhe për kujdesin e mëlçisë, i cili rekomandohet si një shtesë diete për shumë sëmundje kronike. Ngjashëm me probiotikët, tani ka shumë studime shkencore mbi efektet e dobishme të kurkuminës. Këtu kemi përmbledhur më të rëndësishmet: Kurkumina funksionon më mirë se mjekimi Në prill 2016, studiuesit kinezë publikuan gjithashtu një studim në të cilin zbuluan se kurkumina mund të ndihmojë gjithashtu me psoriasis. Pluhuri i verdhë madje duket se pengon drejtpërdrejt proceset autoimune - si më poshtë: Kurkumina mund të pengojë të ashtuquajturat kanale kaliumi të nëntipit Kv1.3. Janë pikërisht këto kanale që janë veçanërisht të theksuara në qelizat T. Por qelizat T luajnë një rol kyç në psoriasis. Nëse kanalet e kaliumit të qelizave T tani janë bllokuar pak, atëherë ato nuk mund të çlirojnë më aq substanca inflamatore dhe simptomat tipike të psoriazës zvogëlohen. Në të njëjtën kohë, kurkumina nuk shkaktoi asnjë efekt anësor negativ, duke e bërë atë një ilaç shumë të sigurt dhe natyral. Në përmbledhje, një plan jetik i substancave për psoriasis mund të duket si ky: Plani jetik i substancës për psoriasis 3 g acide yndyrore omega-3 20 – 50 mg zink Vitamina A në konsultim me terapistin; praktikoni më mirë një dietë të pasur me beta-karoten Vitamina D sipas nevojës Vitamina E në konsultim me terapistin 1000 – 2000 mg vitaminë C 400 – 800 μg acid folik 1 – 3 mg bakër (në varësi të marrjes së zinkut) 100 – 200 μg selen Përveç kësaj, tani mund të Merrni 200 mg OPC ose 150 mg ekstrakt të lëvores së pishës 2 herë në ditë një probiotik, p.sh. B.Combi Flora 400 - 800 mg kurkumin si ekstrakt ose 2000 - 3000 mg pluhur shafran i Indisë Megjithatë, vazhdoni me kujdes. Për shkak se çdo pacient me psoriasis ka ndjeshmëri dhe shkaktarë të ndryshëm, kështu që reagime të tepërta mund të ndodhin edhe me suplementet ushqimore dhe substancat vitale të përmendura nëse filloni shumë shpejt dhe me doza shumë të larta. Substanca vitale në vend të ilaçeve për psoriasis? Sigurisht, kjo nuk do të thotë se çdo pacient me psoriasis ka nevojë dhe duhet të marrë të gjitha këto substanca jetike. Diskutoni çdo substancë jetike individuale me mjekun tuaj ose praktikuesin alternativ dhe lërini ata të krijojnë një plan substancë jetike të përshtatur për nevojat tuaja. Gjithashtu, fakti që lëndët ushqyese jetike të kombinuara me dietën e duhur mund të ndihmojnë në lehtësimin e psoriasis nuk do të thotë që ju duhet t'i hidhni të gjitha medikamentet tuaja nëse tashmë i merrni ato. Në vend të kësaj, së pari vëzhgoni se si po bëni me masat holistike. Nëse mendoni se simptomat tuaja po lehtësohen, mund të jeni në gjendje të zvogëloni gradualisht mjekimin tuaj, në konsultim me mjekun tuaj. Burimet e artikullit: Vitamine, die bei einer Psoriasis helfen (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Fairris, G. M. et al., The effect of supplementation with selenium and vitamin E in psoriasis. Annals of Clinical Biochemistry , Januar 1998, (Die Wirkung von Selen und Vitamin E bei Psoriasis) Kamangar, F. et al. Oral vitamin D, still a viable treatment option for psoriasis,August 2013, Journal of Dermatological Treatment , (Die Einnahme von Vitamin D, nach wie vor eine mögliche Therapie bei Psoriasis) Maroon, J. C. et al., Omega-3 fatty acids (fish oil) as an anti-inflammatory: An alternative to nonsteroidal anti-inflammatory drugs for discogenic pain,April 2006, Surgical Neurology , (Omega-3-Fettsäuren (Fischöl) als Entzündungshemmer: Eine Alternative zu nichtsteroidalen entzündungshemmenden Arzneimitteln gegen diskogene Schmerzen) Ricketts, J. R. et al., Nutrition and psoriasis, Dezember 2010, Clinical Dermatology , (Ernährung und Psoriasis) Soleymani, T et al., The role of vitamin D in psoriasis: A review, April 2015, International Journal of Dermatology , (Die Rolle von Vitamin D bei Psoriasis: Eine Übersichtsarbeit) National Psoriasis Foundation, Vitamins and supplements, (Vitamine und Nahrungsergänzungen) May, Brandon. "What Vitamins Are Best for Psoriasis?" Medical News Today . MediLexicon, Intl., 12. Dezember 2016, (Welche Vitamine sind die besten bei Psoriasis) Groeger, D. et al., Bifidobacterium infantis 35624 modulates host inflammatory processes beyond the gut, Gut Microbes , Juni 2013, (B. infantis moduliert entzündliche Prozesse des Wirts über den Darm hinaus) Danilo C Finamor et al., A pilot study assessing the effect of prolonged administration of high daily doses of vitamin D on the clinical course of vitiligo and psoriasis, Januar 2013, Dermatoendocrinology, (Eine Pilotstudie zur Einschätzung der langfristigen Gabe hoher täglicher Dosen mit Vitamin D auf den klinischen Verlauf von Vitiligo und Psoriasis) Wong AP et al., Efficacy of nutritional treatment in patients with psoriasis: A case report, September 2015, Experimental and Therapeutic Medicine, (Wirksamkeit einer Ernährungstherapie bei Patienten mit Psoriasis: ein Fallbericht) Gl et al., Homocysteine, vitaminB12and folicacid levels in psoriasis patients, Dezember 2008, JEADV, (Homocystein-, Vitamin-B12- und Folsäure-Spiegel bei Psoriasispatienten) Sagredos AN, Fettsuren-Zusammensetzung von Fischölkapseln, European Journal of Lipid Science and Technology, 1991 Kang D et al., Curcumin shows excellent therapeutic effect onpsoriasisin mouse model. Biochimie, April 2016, (Curcumin zeigt exzellente therapeutische Wirkung bei Psoriasis im Mausmodell)

Ushqyerja ndikon në gjithçka që ndodh në trup. Prandaj, sëmundjet mund të lehtësohen ose intensifikohen me ushqim. Gjithnjë e më shpesh, megjithatë, gjetjet shkencore tregojnë se një dietë e synuar mund të çojë shumë mirë në një përmirësim të simptomave, veçanërisht në rastin e sëmundjeve kronike - kjo vlen edhe për psoriasis, një sëmundje inflamatore kronike e lëkurës. Dieta e duhur përmirëson psoriazën Psoriaza është një sëmundje inflamatore kronike e lëkurës nga grupi i sëmundjeve autoimune. Janë kryesisht të rriturit që vuajnë nga psoriasis, por herë pas here mund të preken edhe fëmijët. Pavarësisht nga mosha në të cilën shfaqet psoriasis, ju duhet ta merrni këtë sëmundje si një mundësi të mirëpritur për të optimizuar dietën tuaj personale. Ndërkohë, disa studime shkencore kanë treguar se dieta e duhur individuale mund të përmirësojë jashtëzakonisht psoriasis. Masat holistike për psoriasis Psoriasis shkakton lëkurë shumë të thatë, me luspa dhe ndonjëherë kruarje në zonat e prekura. Karakteristike janë kore të trasha të verdha në disa pjesë të trupit, të cilat mund të shoqërohen me inflamacion. Ato lindin për shkak të metabolizmit të përshpejtuar patologjik të lëkurës që shoqërohet me psoriasis, që do të thotë se qelizat në shtresën e sipërme të lëkurës rigjenerohen rreth tetë herë më shpejt sesa te njerëzit e shëndetshëm. Psoriaza mund të shfaqet në faza, d.m.th. ndonjëherë më e dobët, ndonjëherë më e theksuar. Psoriaza konsiderohet e pashërueshme. Megjithatë, mund të ndikohet në atë mënyrë që sulmet të bëhen më pak të shpeshta ose më të dobëta dhe fazat me më pak simptoma përfundimisht të bëhen më të gjata dhe më të gjata. Droga nuk kërkohet gjithmonë për këtë. Masat holistike shpesh ndihmojnë shumë mirë, p.sh. B. si vijon: Ndryshoni dietën tuaj: Sigurisht që duhet të ndryshoni dietën tuaj. Ne shpjegojmë më poshtë se si ta bëjmë këtë më mirë. Bërja e diellit: Ju gjithashtu mund ta ekspozoni lëkurën tuaj në diell për një kohë të shkurtër çdo ditë (në varësi të ndjeshmërisë suaj, mjaftojnë 5 - 10 minuta). Vitamina D: Nëse bërja e diellit nuk është e mundur për shkak të motit, duhet patjetër të optimizoni furnizimin me vitaminë D. Sepse vitamina D luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e lëkurës dhe shëndetin e sistemit imunitar. Në të njëjtën kohë, vitamina D ka një efekt antiinflamator, ndaj kjo vitaminë ka një efekt pozitiv në të tre zonat që shqetësohen në psoriasis. Ju mund të zbuloni se sa vitaminë D ju nevojitet personalisht këtu: Vitamina D - Marrja e duhur Ushtrimi: Bëni ushtrime sepse: Ushtrimi përmirëson psoriasis Ata që hanë më shëndetshëm zakonisht kanë më shumë dëshirë për të ushtruar përsëri. Megjithatë, aktiviteti fizik gjithashtu përmirëson psoriasis - siç raportohet në British Journal of Dermatology në mars 2014. Një studim me mbi 300 pjesëmarrës zbuloi se një program 20-javor i ndryshimeve dietike dhe ushtrimeve jo vetëm që rezultoi në humbje peshe te pacienti me psoriasis mbipeshë, por gjithashtu reduktoi inflamacionin në psoriasis, duke çuar në një ulje të peshës, përmirësim të dukshëm të simptomave. Ushqimi i duhur në psoriasis Deri më tani, ka qenë vetëm përvojë praktike, por tani studimet e para shkencore tregojnë se të prekurit mund ta lehtësojnë psoriazën në mënyrë të pavarur me ndihmën e një diete specifike. Po, një dietë e pashëndetshme tani konsiderohet madje një nga faktorët e rrezikut që mund të çojë në zhvillimin e psoriasis në radhë të parë. Për shembull, zakonisht është dieta ajo që çon në obezitet – dhe obeziteti rrit qartë rrezikun e psoriazës nëse jeni të predispozuar për të. Megjithatë, pavarësisht peshës, një ndryshim i synuar në dietë është një mënyrë e shkëlqyer për të ndikuar pozitivisht në psoriasis, siç raportuan studiuesit në korrik 2016 në Revistën Ndërkombëtare të Kërkimit Mjedisor dhe Shëndetit Publik. Studiuesit në Universitetin e Napolit ofrojnë këshilla specifike dietike për mjekët në mënyrë që ata të mund të ofrojnë këshilla të dobishme ushqyese për pacientët e tyre me psoriasis: 1. Hani një dietë pa gluten për psoriasis Gluteni – proteina në grurë, shkurre, thekër dhe elb – fillimisht duhet të eliminohet nga dieta nëse keni psoriasis, p.sh. B. në një periudhë prej 4 deri në 6 muaj. Në vitin 2015, revista e specializuar Dermatology lexoi për lidhjen midis sëmundjes celiac dhe psoriasis. Në një studim përkatës, 218 pacientë me psoriasis dhe 264 persona të shëndetshëm u ekzaminuan për sëmundjen celiac (një intolerancë ndaj glutenit që rezulton nga një çrregullim përkatës i zorrëve të vogla). Nëse testi i gjakut ishte pozitiv, merret një biopsi për të konfirmuar diagnozën. Ndërsa vetëm një person në grupin e kontrollit kishte sëmundje celiac, nëntë nga pacientët me psoriasis e kishin atë. Ata u këshilluan të ndiqnin një dietë pa gluten. Pas 6 muajsh në një dietë pa gluten, shtatë nga tetë pacientët me psoriasis treguan një përmirësim të jashtëzakonshëm në lëkurën e tyre. Edhe nëse nuk keni sëmundje celiac, ia vlen të provoni pa gluten. Intoleranca ndaj glutenit mund të ekzistojë edhe pa sëmundjen celiac. Më pas flitet për një intolerancë të glutenit të pavarur nga sëmundja celiac, e cila mund të përkeqësojë shumë sëmundje kronike. Nëse të prekurit shmangin glutenin, ata shpesh ndihen shumë më mirë në shumë fusha të jetës. Këtu mund të lexoni se një dietë pa gluten nuk është aq e vështirë sa pretendohet shpesh: Dieta pa gluten – e lehtë dhe e shijshme. Përveç kësaj, shpesh është e mjaftueshme nëse hani një dietë me pak gluten (në vend të një diete plotësisht pa gluten). Kështu që nuk duhet të shmangni çdo gjurmë gluteni. Disa njerëz ndihen dukshëm më mirë nëse injorojnë vetëm produktet e grurit. Sepse gluteni në spell ose tërshërë shpesh tolerohet mirë. Gluteni mjegullon shqisat (qendra-e-shendetit.com) 2. Nëse keni psoriasis, mund të dëshironi të humbni peshë Nëse jeni mbipeshë, duhet të humbni peshë në normale. Sepse ne e dimë që psoriaza përmirësohet sapo të reduktohet pesha ekzistuese e tepërt. Humbje peshe | Qendra e shendetit (qendra-e-shendetit.com) 3. Ushqime anti-inflamatore për psoriasis Menuja duhet të përbëhet nga ushqime anti-inflamatore, të pasura me antioksidantë. Sepse inflamacioni kronik në lidhje me mbipeshën mund të përkeqësojë psoriasis. Dieta anti-inflamatore (qendra-e-shendetit.com) Për të reduktuar inflamacionin, suplementet specifike dietike, p.sh. B. Merren acide yndyrore omega-3. Në qershor 2014, Clinical Nutrition raportoi se një dietë me kalori të reduktuar e plotësuar me acide yndyrore omega-3 mund të ndihmojë në reduktimin e shënuesve inflamatorë dhe në përmirësimin e simptomave të psoriasis. 44 pacientë me psoriazë mbipeshë, të cilët tashmë po merrnin ilaçe imunosupresive u ndanë në dy grupe. Disa (Grupi 1) vazhduan të hanin si më parë. Të tjerët (Grupi 2) morën një dietë me kalori të kufizuar (20 kcal/kg peshë të synuar) plus një suplement dietik që siguronte 2600 mg acide yndyrore omega-3. Pas 3 dhe gjithashtu pas 6 muajsh, përmirësime të dukshme në psoriasis mund të shiheshin në grupin e dytë. Struktura e lëkurës, kruajtja dhe cilësia e jetës u përmirësuan të gjitha me uljen e ngrënjes së kalorive dhe konsumimin e acideve yndyrore omega-3. Sigurisht që edhe grupi 2 humbi peshë. Perimetri i belit është zvogëluar mesatarisht me 10 cm. Gjithashtu rregullohen nivelet e yndyrës dhe kolesterolit në gjak. Ju mund të lexoni gjithçka rreth acideve yndyrore omega-3 dhe çfarë duhet të keni parasysh kur blini një shtesë diete me cilësi të lartë omega-3 këtu: dozimi i saktë i acideve yndyrore omega-3 Aspekte të tjera që duhen marrë parasysh kur bëni ndryshime dietike për të lehtësuar psoriasis përfshijnë sa vijon: Shmangni sheqerin nëse keni psoriasis Shumë sheqer mund të përkeqësojë inflamacionin, kështu që nëse filloni duke eleminuar sheqerin nga kuzhina juaj, tashmë po bëni shumë për lëkurën tuaj. Përveç eliminimit të enës së sheqerit, eliminoni të gjitha produktet e gatshme që përmbajnë sheqer (karamele, salcë të gatshme, konserva, turshi, zhytje, salca, etj.). Dhe ndërsa jeni në lëvizje, mbani mend se aktualisht po jetoni pa sheqer! Pini mjaftueshëm ujë Uji mban çdo pjesë të trupit të hidratuar mirë – dhe po ashtu edhe lëkurën. Me ndihmën e ujit, lëkura mund të kullojë më lehtë mbetjet metabolike dhe gjithashtu mund të furnizohet më mirë me substanca jetike dhe lëndë ushqyese. Prandaj, pini ujë të pastër për t'ju mbajtur të hidratuar (p.sh. pa çaj, pije joalkoolike, lëngje dhe pa kafe). Lëkura do të ketë një strukturë më të mirë, do të duket më e shëndetshme dhe do të ndihet shumë më mirë. Uji (qendra-e-shendetit.com) Kërkoni ushqime anti-inflamatore Perimet, manaferrat, arrat, farat, barishtet dhe erëzat përmbajnë substanca me efekt anti-inflamator. Ende nuk ka asnjë provë konkrete shkencore nëse këto ushqime mund të ndihmojnë me psoriasis, por dihet se këto ushqime në përgjithësi kanë një efekt anti-inflamator, prandaj mund të supozohet se kështu është edhe me psoriasis. Rastësisht, humbja e peshës vetëm çon në një lehtësim të inflamacionit, pasi një numër veçanërisht i madh i substancave të dërguara inflamatore formohen në yndyrën e barkut. Zgjidhni ushqime të ulëta në acid arachidonic Acidi arakidonik është një acid yndyror që gjendet ekskluzivisht në ushqimet shtazore, veçanërisht në mishin e yndyrshëm dhe salcice. Acidi arakidonik njihet si nxitës i inflamacionit, p.sh. B. edhe në artrit, një sëmundje inflamatore e kyçeve. Prandaj provoni se si funksionon nëse jetoni vegjetarian ose vegan për një kohë. Nëse dyshoni për psoriasis, provoni testin pa qumësht Shumë njerëz nuk mund ta tolerojnë qumështin pa e kuptuar. Nuk bëhet fjalë për intolerancën ndaj laktozës apo alergjinë ndaj qumështit, por për intolerancën ndaj proteinave të qumështit, e cila mund të shfaqet në mënyra të ndryshme. Njëra me probleme të lëkurës, tjetra me probleme kronike të frymëmarrjes (infeksione të shpeshta, pastrim të vazhdueshëm të fytit etj.). dr Jerry Bagel, një dermatolog që drejton një klinikë dermatologjike në New Jersey, beson gjithashtu se qumështi i lopës është një nga fajtorët kryesorë për psoriasis. Produktet e qumështit nuk do të siguronin vetëm acidin arachidonic inflamator, por edhe kazeinë, një proteinë me efekt inflamator. Prandaj është jashtëzakonisht e vlefshme që thjesht të ndaloni konsumimin e produkteve të qumështit për disa javë nëse keni psoriasis. Thuaj jo ushqimeve të padëshiruara Ushqimi i padëshiruar kryesisht përbëhet nga yndyrna me cilësi të ulët dhe karbohidrate të izoluara (miell i bardhë dhe sheqer). Të dy grupet ushqimore nuk ofrojnë asnjë substancë jetike dhe në të njëjtën kohë kanë një efekt inflamator. Prandaj, është më mirë të hani ushqim me një densitet të lartë të substancave jetike dhe të lini ushqimin e padëshiruar me një densitet të ulët të substancave jetike. Shembuj të ushqimeve me dendësi të lartë të substancave vitale janë p.sh. Për shembull, zarzavate, barishte, perime me gjethe jeshile, arra dhe bishtajore. Ato ofrojnë shumë vitamina, minerale dhe elementë gjurmë për 100 g. Nga ana tjetër, ushqimi i padëshiruar ofron shumë lëndë ushqyese (yndyra, karbohidrate dhe proteina), por vetëm disa substanca jetike. Shembuj janë ëmbëlsira, pasta, ushqime të lehta, akullore, prodhime furre, etj. Nëse keni psoriasis, zgjidhni yndyrna të shëndetshme Kur bëhet fjalë për vajrat dhe yndyrnat, idealja është: një vaj ulliri ekstra i virgjër për avull dhe për sallata, Vaji i farave të lirit dhe kërpit është i përshtatshëm për kuzhinë të ftohtë, Vaj kokosi për skuqje dhe pjekje gjithashtu margarinë me bazë bimore të cilësisë së lartë ose gjalpë organike si lyerje ose për pjekje. Në këtë mënyrë, ju jeni duke anashkaluar patjetër yndyrnat trans jo të shëndetshme dhe pro-inflamatore. Këto janë yndyrna pjesërisht të hidrogjenizuara që mund të gjenden në disa karamele, margarina, produkte të pjekura dhe disa ushqime komode, si dhe nga skuqja në ushqime për ushqim ose në shtëpi (veçanërisht nëse i njëjti vaj nxehet vazhdimisht). Për më tepër, kur përdorni llojet e rekomanduara të vajrave, ju shmangni automatikisht një tepricë të acideve yndyrore inflamatore omega-6. Këto gjenden kryesisht në vajin e lulediellit, vajin e lulediellit, vajin e misrit, vajin e farave të kungullit dhe vajin e sojës. Thuaj jo alkoolit Sipas dermatologut Dr. Bagels duhet të shmangen në çdo rast me alkool psoriasis. Alkooli zgjeron enët e gjakut në lëkurë. Tani, megjithatë, qelizat T – qelizat e caktuara imune që fajësohen për psoriasis – mund të arrijnë më lehtë në shtresat e jashtme të lëkurës, pikërisht aty ku një pacient me psoriasis nuk mund t’i përdorë këto qeliza në asnjë rrethanë. Edhe konsumimi i moderuar i alkoolit mund t'i përkeqësojë simptomat e psoriazës, thotë Dr. Bagel. Kontrolloni ndjeshmërinë tuaj ndaj permieve te nates Disa të sëmurë nga psoriasis raportojnë se përjetojnë një shpërthim të psoriazës kur hanë anëtarë të familjes së natës, si p.sh. patëllxhanë, speca, domate, patate etj. Besohet se nivelet e ulëta të solaninës mund të jenë ato që shkaktojnë këto shpërthime te njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj solaninës. Solanina është një substancë bimore dytësore që gjendet në përqëndrime veçanërisht të larta në pjesët e gjelbra të patateve. Përmbahet gjithashtu në pjesët jo të gjelbra të patates dhe në bimë të tjera nate në sasi të vogla që janë të padukshme për njerëzit e shëndetshëm. dr Bagel thotë: Nuk jam i sigurt nëse ky aspekt është vërtet vendimtar. Por nuk më shqetëson nëse pacientët thjesht e provojnë." Shmangni alergjenët tuaj Kushdo që vuan nga alergjitë duhet patjetër të shmangë alergenet e tyre personale. Sepse nëse keni psoriasis në të njëjtën kohë, alergjenët jo vetëm që mund të shkaktojnë alergjitë tuaja, por edhe të shkaktojnë një shpërthim të rinovuar të psoriasis. Kontrolloni për një ndjeshmëri të mundshme të erëzave Për disa pacientë me psoriasis, erëzat e veçanta janë shkaktari ose përforcuesi i një sulmi. Vini re nëse i përgjigjeni piperit, kanellës, kerit, uthullës ose djegës me simptoma përkeqësuese. Sigurisht, atëherë do të duhet të kontrolloni se cili nga ushqimet tuaja përmban erëza – ndaj të cilave ju reagoni me një rritje të psoriasis, p.sh. B. Tabasco, salca Worcestershire, disa lloje ketchup, salca barbekju etj. Ushqimi i duhur në psoriasis - Praktika Sigurisht, mos i fshini të gjitha ushqimet e përmendura nga dieta juaj tani. Sepse një dietë e shëndetshme nuk ka të bëjë me “përjashtimin” dhe “fshirjen”. Në vend të kësaj, bëhet fjalë për shkëmbimin e ushqimeve të pafavorshme me ushqime të shëndetshme. Për shumë njerëz tingëllon edhe më e lehtë kur ata këshillohen t'u përmbahen kryesisht rekomandimeve të të ashtuquajturës dietë mesdhetare. Sipas një studimi në Journal of Translational Medicine nga janari 2015, kjo lloj diete ka një efekt anti-inflamator, ndihmon kundër obezitetit dhe siguron substanca të shumta vitale dhe antioksidantë pa pasur në të njëjtën kohë ushqime të dëmshme. Prandaj plotëson të gjitha kriteret për një dietë të përshtatshme për psoriasis. Mesdhetare do të thotë: hani fruta të freskëta, shumë perime të freskëta të përgatitura, vaj ulliri të cilësisë së lartë, oriz me drithëra dhe patate në vend të makaronave të pjekura dhe të hani peshk herë pas here. Hani pa gluten – Ja se si funkcionon Nëse dëshironi të hani pa gluten, produktet e grurit që përmbajnë gluten shkëmbehen me ato pa gluten: Në vend të makaronave të grurit të fortë, përdorni makarona pa gluten (petë orizi, petë hikërror, petë misri ose makarona me pak karbohidrate të bëra nga thjerrëzat e kuqe, fasulet mung ose qiqrat). Petët Konjac janë gjithashtu një zgjedhje e mirë pasi mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë shumë mirë. Mund të gjeni më shumë informacion mbi konjac këtu. Hani bukë pa gluten në vend të bukës së grurit. Gruri këmbehet me mel, quinoa, misër, hikërror, amaranth, teff ose spell dhe tërshërë. Dy të fundit nuk janë pa gluten, por përshtaten në një dietë pa grurë. Lexo poashtu: Dietë pa gluten: e lehtë dhe e shijshme! (qendra-e-shendetit.com) Receta pa gluten: Vegane | Qendra e shendetit (qendra-e-shendetit.com) Hani pa qumësht - Ja se si funkcionon Në vend të produkteve të qumështit, mishit dhe salçiçeve, ju hani shumë më tepër perime, arra, fara, bishtajore dhe fruta. Nëse nuk dëshironi të jeni vegan, mund të përfshini peshk në menunë tuaj dy herë në javë. Byrekët, kremrat dhe "djathi" i mrekullueshëm mund të krijohen nga farat, filizat dhe arrat, pijet e ngjashme me qumështin dhe "kremi" për salcat rafinuese bëhen nga bajame, arra ose drithëra: një zëvendësues i shijshëm qumështi. Dietë për psoriasis - Plani i dietës Meqenëse psoriaza është një sëmundje autoimune që përfshin zorrët (sindroma e zorrëve të rrjedhura), inflamacioni kronik është gjithashtu i pranishëm dhe të prekurit janë shpesh mbipeshë (që rrit inflamacionin dhe mund të përkeqësojë simptomat e psoriazës), dieta e duhur për psoriasis duhet të jetë përparësia. bëhu miqësor me zorrët anti-inflamatore dhe ndihmojnë në humbjen e peshës së tepërt. Për të mbështetur dhe forcuar mirëdashjen e zorrëve të dietës, merrni ½ lugë çaji bentonit dhe ½ lugë çaji lëvore psyllium (përzieni në një gotë të madhe me ujë) para mëngjesit ose - nëse preferoni kapsula - merrni nga dy kapsula secila. Për ta bërë këtë, pini 300-400 ml ujë. Sistemi tretës detoksifikohet në këtë mënyrë, që do të thotë se ndotësit e mundshëm që mund të rrisin psoriasis, të irritojnë sistemin imunitar dhe të nxisin inflamacionin, mund të lidhen dhe të nxirren jashtë. Në të njëjtën kohë, tretja aktivizohet dhe rregullohet. Përveç kësaj, dihet se disa pacientë me psoriasis përjetojnë një përmirësim të simptomave kur shmangin grurin ose glutenin. Të tjerët kur shmangin produktet e qumështit. Bazuar në këtë sfond, ne kemi përgatitur një plan ushqimor që është ideal për pacientët me psoriasis. Plani ynë i dietës për psoriasis është me gluten të ulët (mund të bëhet lehtësisht pa gluten) pa grurë pa qumësht pa acid arachidonic pa sheqer vegan anti-inflamator i pasur me antioksidantë dhe ndihmon në humbjen e peshës. A e nxisin psoriazën tuaj perimet e nate? Ju gjithashtu mund të provoni nëse bimët e natës ose erëza të caktuara rritin ose shkaktojnë psoriasis tuaj. Plani duhet të modifikohet në përputhje me rrethanat. Megjithatë, është mjaft e rrallë që këta dy faktorë të kenë një efekt përmirësues të psoriazës, kështu që thjesht duke marrë parasysh kriteret e tjera do të përmirësojë psoriazën në shumicën e rasteve. Plani fleksibël i të ushqyerit Sigurisht, ju mund të shtoni përbërës të tjerë në plan në çdo kohë - nëse është e nevojshme së bashku me dietologun tuaj - në mënyrë që të mbuloni kërkesat tuaja individuale për kalori dhe/ose lëndë ushqyese. Prandaj plani ynë është vetëm një sugjerim, nuk është një plan që duhet ndjekur me përpikmëri. Pija e duhur Nëse dëshironi, mund të pini një lëng të pasur me antioksidantë, p.sh. B. një gotë lëng aronia (i holluar me ujë ose lëng molle), lëng shege ose një lëng perimesh sipas dëshirës tuaj. Në përgjithësi, duhet të përpiqeni të mos pini asgjë menjëherë pas ngrënies. Është më mirë të pini të paktën 30 deri në 60 minuta larg vakteve gjatë gjithë ditës. Atëherë nuk do të keni fare etje gjatë vakteve. Pijet do të hollojnë lëngjet e vlefshme tretëse dhe kështu - veçanërisht te njerëzit e ndjeshëm - do ta vështirësojnë tretjen dhe do ta ngadalësojnë atë. Për sa i përket sasisë ditore për të pirë, udhëzimi është: 30 ml për kilogram të peshës trupore. Në mënyrë ideale, pini ujë pa gaz dhe çajra bimorë. Nëse nuk ju pëlqen fare uji pa gaz, pini ujë të gazuar me një shtrydhje me lëng limoni të saposhtrydhur. Në çdo rast, duhet të shmangni pijet joalkoolike (qoftë të ëmbla ose me ëmbëlsues), lëngjet nga koncentratet dhe pijet që përmbajnë kafeinë dhe alkool. Plani treditor i dietës për psoriasis Më poshtë është një plan vakt treditor. Recetat janë krijuar për vjeshtë dhe dimër. Sigurisht, në pranverë/verë ju ndryshoni planin duke përdorur thjesht perimet e përshtatshme të stinës: Dita 1 Dieta për psoriasis 30 minuta para mëngjesit: ½ lugë çaji bentonit dhe ½ lugë çaji pluhur lëvozhgë psyllium ose - nëse preferoni kapsula - dy kapsula secila. Për ta bërë këtë, pini 300-400 ml ujë. Mëngjesi për psoriasis – qull tershere Këtu do të gjeni një ide të shpejtë dhe të lehtë për mëngjes për një qull të shijshëm meli. Meli është një kokërr e pasur me minerale, pa gluten dhe shumë e tretshme. Rostiçeri për psoriasis - petë me qiqra me paprika Shijoni këto petët e shijshme me qiqra së bashku me specat kremoz. Të dyja janë gati për t'u shërbyer në vetëm 40 minuta. Dreka për psoriasis - orizi i skuqur me lakër kineze dhe shiitake Tava e orizit përgatitet shpejt dhe shumë lehtë, ndaj edhe kuzhinierët fillestarë do ta shijojnë këtë pjatë. Për sa i përket shijes, kombinimi i përbërësve të përdorur i jep këtij tigani orizi një notë shumë të këndshme dhe pikante. Rostiçeri për psoriasis - mbështjellje me patate të ëmbël me perime Falë kombinimit të miellit dhe patateve të ëmbla, këto mbështjellje me patate të ëmbla rrotullohen lehtë, kanë një ngjyrë të bukur dhe harmonizohen në mënyrë të përkryer me jetën e tyre të larmishme të brendshme. Darka për psoriasis - supë krem ​​kungulli me fara kungulli Kungulli po shpërthen me substanca jetike. Një supë e shijshme me krem ​​kungulli përgatitet shpejt, gatuhet lehtë dhe është e njohur. Arsyet e mira për të shijuar në maksimum sezonin e kungujve! Receta Supë me kungull me mango (qendra-e-shendetit.com) Dita 2 Dieta për psoriasis 30 minuta para mëngjesit: ½ lugë çaji bentonit dhe ½ lugë çaji pluhur lëvozhgë psyllium ose - nëse preferoni kapsula - dy kapsula secila. Për ta bërë këtë, pini 300-400 ml ujë. Mëngjesi për psoriasis - bukë me krem sipas dëshirës tuaj 1 – 2 feta bukë sipas zgjedhjes suaj (me miell integral dhe pa grurë ose pa gluten nëse dëshironi) me një lyerje sipas dëshirës suaj, siç është pjata jonë mesdhetare: Merrni 10 minuta për këtë recetë dhe do të habiteni se sa e thjeshtë , është i shëndetshëm dhe i shijshëm -përhapja pikante përgatitet vetë. Kështu që ju mund të bëni pa produkte të gatshme në të ardhmen. Shko tek recetat e kremrave: Receptet-Kremrat | Qendra e Shëndetit (qendra-e-shendetit.com) Rostiçeri për psoriasis - shake proteinash me lakër jeshile dhe fruta Ky shake me proteina jeshile bind me aromën e tij të freskët me fruta dhe së shpejti mund të bëhet shakeku juaj i preferuar. Lakra e kuqe e shëndetshme gjithashtu ju siguron klorofil. Shko tek receta: Shake proteine ​​me ananas dhe lakër jeshile (qendra-e-shendetit.com) Dreka për psoriasis - sallatë me lakër të bardhë me mandarina dhe arra Salca kremoze, e freskët me fruta e bërë nga kosi, majoneza, mandarina dhe lëngu i limonit e bëjnë këtë sallatë me lakër të bardhë një kënaqësi të vërtetë. Snack për psoriasis - puding orizi konjac me komposto dardhe dhe ftua Një puding orizi për një figurë të hollë: Në vend të orizit përdoret oriz konjac, i cili siguron pothuajse zero kalori dhe gjithashtu nuk përmban karbohidrate të përdorshme. Në të njëjtën kohë, orizi konjac përgatitet aq shpejt, saqë orizi është në tavolinë në një kohë të shkurtër. Është i përshtatshëm për mëngjes ose si një meze të lehtë ngrohëse. Darka e psoriasis - Perime brokoli me patate të ëmbël Patatet tona të ëmbla, brokoli dhe perimet janë një kënaqësi e pastër për të gjithë dashamirët e kuzhinës me fruta dhe pikante. Kombinimi i perimeve prej dheu me ëmbëlsinë e freskët të frutave - të kalitur imët me erëza të veçanta - e bëjnë këtë pjatë një përvojë kulinare. Dita 3 Dieta për psoriasis 30 minuta para mëngjesit: ½ lugë çaji bentonit dhe ½ lugë çaji pluhur lëvozhgë psyllium ose - nëse preferoni kapsula - dy kapsula secila. Për ta bërë këtë, pini 300-400 ml ujë. Mëngjesi për Psoriasis - Smoothie me manaferrat e egra Smoothie-i i bërë nga një përzierje kokrra të kuqe i siguron trupit një pjesë të madhe të vitaminave dhe antioksidantëve, përgatitet në një kohë të shkurtër dhe ju bën të aftë për ditën. Shko tek recetat per Smoothie: Receptet-Smoothies | Qendra e Shëndetit (qendra-e-shendetit.com) Rostiçeri psoriasis - sallatë me karrota dhe selino me lakër Kjo sallatë me karrota dhe selino me fruta të freskëta ka gjithashtu një notë pak të thartë. Dhe është pikërisht ky kombinim që i jep sallatës shijen e saj të shkëlqyer. Përveç kësaj, është gjithashtu shumë e shëndetshme, sepse si sallatë me perime të papërpunuara jo vetëm që përmban shumë substanca jetike, por gjithashtu nxit tretje të shëndetshme. Dreka psoriasis - Njoki me kungull me salcë xhenxhefili domate Ndërveprimi harmonik i përbërësve të përdorur e bën këtë pjatë njoki një delikatesë kulinare që do t'u lërë përshtypje si njohësve të mëdhenj ashtu edhe atyre të vegjël. Rostiçeri për psoriasis - sanduiç me drithëra të plota me tofu të tymosur Këto sanduiçe krokante me drithëra integrale janë gati në vetëm 15 minuta, kanë shije freskuese dhe janë super të shijshme! Një këshillë për një meze të lehtë dhe të shëndetshme. Darka me psoriasis - supë kremoze me selino kokosi Së bashku me qumështin e kokosit dhe erëzat reduktohet ndjeshëm aroma e fortë e rrënjës së selinos. Rezultati është një supë e mrekullueshme kremoze, pak pikante me kokosi dhe selino, e cila me siguri do të shijojë mirë edhe për njerëzit që nuk do ta quajnë veten adhurues të selinosë. Shko tek recetat e supave: Bonevet | Qendra-e-shendetit Ju urojmë oreks të mbarë dhe sigurisht shërim të shpejtë dhe të qëndrueshëm! Burimet e artikullit: Ernährung bei einer Psoriasis (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit May, Brandon. How Can Diet Affect Psoriasis? Medical News Today . MediLexicon, Intl., 12 Dec. 2016. Web. (Wie kann die Ernährung Psoriasis beeinflussen?) Barrea, L et al., Environmental risk factors in psoriasis: The point of view of the nutritionist. 22. Juli 2016, International Journal of Environmental Research and Public Health , (Umweltrisikofaktoren bei Psoriasis: Aus Sicht des Ernährungsexperten) De Bastiani et al., Association between coeliac disease and psoriasis: Italian primary care multicentre study, Dermatology , 2015, (Verbindung zwischen Zöliakie und Psoriasis: Italienische multizentrische Studie im Ambulanzbereich) Guida, B et al., Energy-restricted, n-3 polyunsaturated fatty acids-rich diet improves the clinical response to immuno-modulating drugs in obese patients with plaque-type psoriasis: A randomized control clinical trial, Juni 2014, Clinical Nutrition , (Kalorienreduzierte, omega-3-reiche Ernährung verbessert Wirkung von immunmodulierenden Arzneimitteln bei übergewichtigen Patienten mit krustenbildender Psoriasis: eine randomisierte, kontrollierte klinische Studie) Mead, M. N, Benefits of sunlight: A bright spot for human health. Environmental Health Perspectives , April 2008, (Vorteile von Sonnenlicht: ein Lichtblick für die menschliche Gesundheit) Naldi, L et al., Diet and physical exercise in psoriasis: a randomized controlled trial, Mrz 2014, British Journal of Dermatology , (Ernährung und Sport bei Psoriasis: eine randomisierte kontrollierte Studie) Syland, E et al., Sun exposure induces rapid immunological changes in skin and peripheral blood in patients with psoriasis, Januar 2011, British Journal of Dermatology , (Sonnenbaden induziert schnelle immunologische Änderungen in der Haut und in den peripheren Blutgefässen bei Patienten mit Psoriasis) Barrea, L et al., Nutrition and psoriasis: Is there any association between the severity of the disease and adherence to the Mediterranean diet? Januar 2015, Journal of Translational Medicine , (Ernährung und Psoriasis: Gibt es eine Verbindung zwischen der Ausprägung der Krankheit und der Befolgung der Mediterranen Ernährungsweise) Delzell, E, Fish oil: Does it really help psoriasis? Mai 2015, (Fischöl: Hilft es wirklich bei Psoriasis?)

Gjate trajtimit te Asmes egzistojne masa te pergjithshme, te cilat aktivizojne forcat vetesheruese duke ndihmuar trupin te kthehet ne mesin e vet te arte. Keto masa perfshijne sanimin e florese zorreve e poashtu edhe detoksifikimi i trupit. Pervec kesaj nuk duhet harruar edhe ana psicike-shpirterore! Pershka qe Asma shprehet permes vështirësis në frymëmarrje - pra mungeses se ajrit - duhet bere pyetje atyre qe jane te prekur nga Asma se nga cila Mungese vuan: A është mungesa e kujdesit, mungesa e dashurinë apo të ngjashme. Njohja e temës individuale në zonën shpirterore - nëse vetë pacienti nuk ka ndonjë ide të dukshme - eshte detyre e një mjeku me përvojë. Rekomandimet e mëposhtme gjithashtu duhet të jenë të integruara në një koncept te pergjithshem trajtues ndaj Asmes: Pastrimi dhe sanimi i zorreve (zorres se holle dhe te trashe). Ky trajtim e lehteson sistemin imunitar. Cdo gje rreth shendetit te zorreve mund te lexoni duke klikur ne linkun me poshte: Sistemi i tretjes dhe shëndeti i zorrëve (qendra-e-shendetit.com) Detoksofikimi apo deaciditimi i trupit Cdo gje rreth deasidifikimit te trupit mund te lexoni duke klikur ne linkun me poshte: Deacidifikimi (qendra-e-shendetit.com) Ushqime me perberes Vital nga përbërës të freskët (pra jo produkte te gatshme me shtesa) Ushqimi alkalin eshte ushqimi i duhur jo vetem per problemet e astmes. Prandaj ju sygjerojme te lexoni artikullin tone duke klikur ne linkut me poshte: Ushqimi alkalin - kjo është arsyeja pse është i shëndetshëm Inkuadrimi i ushqimeve te pasura me Acide Yndyrore Omega 3 si psh. fara apo vaj liri apo Vaj peshku Krill (Krillöl). Shmangja e teresishme e qumshtit dhe produkteve te qumshtit - per te konstatu se sa pozitiv ndikon ne Asme shmangja e produkteve te qumshtit. Qumshti krijon sekret ne rruget e frymarrjes dha ka potencial alergik shume te lart e Ata qe kan mbipeshe duhet te kene qellim peshen normale Humbje peshe | Qendra e shendetit (qendra-e-shendetit.com) Te perdoren vetem produkte higjenike me prejardhje biologjike. Perdorimi i zakonshem i pastruesve shtëpiake permban shume substanca sintetike toksike te cilat permes mushkerive dhe frymarrjes futen ne trup Mësoni teknika të posaçme të frymëmarrjes që i sigurojnë trupit oksigjen të mjaftueshëm pa ulur nivelet e dioksidit të karbonit në mushkëri dhe në gjak nën nivelin normal (psh. Buteyko Method). Nje koncetracion i vogel i dioksidit të karbonit nxit sekretacionin si dhe ënjeten dhe inflamacionin e mukozave Frymëmarrje | Qendra e Shëndetit (qendra-e-shendetit.com) Reduktimin e stresit Menaxhimi i stresit dhe relaksimi (qendra-e-shendetit.com) Eventualisht te meren cdo dite 2-3 luge te cajit vaj te Qimnonit të zi (vaji i Qimnonit të zi eshte i njohur si nje ilac natyror kunder problemeve imunologjike) Burimet e artikullit: Qendra e Shëndetit

Trampolina është zgjidhja për të gjithë ata që duan të lëvizin pa shumë përpjekje, por me shumë argëtim. Me trampolinë ju stërvitni të gjithë trupin në mënyrë të shëndetshme dhe pa sforcuar kyçet - veçanërisht pa nyjet e gjurit. Një mini trampoline përshtatet gjithashtu në çdo apartament - dhe pothuajse të gjithë mund të stërviten në të, pavarësisht se sa sportiv apo jo sportiv mendoni se jeni. Stërvitje holistike dhe e shëndetshme me mini trampoline Nëse gjithmonë keni dashur të ndiheni pa peshë, atëherë trajnimi në mini trampoline është ideal për ju! Dhoma ose mini trampolinat përshtaten në çdo dhomë dhe mundësojnë një stërvitje jashtëzakonisht të shëndetshme, përkatësisht një stërvitje holistik. Kjo do të thotë që jo vetëm grupet individuale të muskujve janë stërvitur, por pothuajse të gjithë muskujt në të njëjtën kohë. Duke qenë se zemra dhe mushkëritë aktivizohen edhe në trampolinë (i quajtur edhe tapeti i kërcimit), kemi edhe stërvitje kardio. Kjo nxit shumë mirë qarkullimin e gjakut dhe bashkë me të furnizimin me lëndë ushqyese dhe oksigjen në çdo qelizë të trupit. Në të njëjtën kohë, limfat rrjedh, e cila nga ana tjetër nxit detoksifikimin e trupit. Ajo që gjithashtu e bën trampolinën kaq unike është se ofron relaksim. Sapo qëndroni në tapet, ndiheni të relaksuar dhe të lehtë – edhe nëse jeni në të vërtetë mbipeshë. Do ta kërkoni më kot këtë ndjesi tek trajneri i shtëpisë, tek makineria e kanotazhit apo tek trajnuesi kryq dhe gjithsesi në rutine. Në trampoline, megjithatë, nuk ka rëndësi se sa kilogramë peshoni. Papesha i mbështjell të gjithë - që nga sekonda e parë. Prandaj nuk ka asnjë pajisje tjetër sportive në të cilën edhe njerëzit e papërvojë mund të kryejnë një stërvitje kaq efektive gjithëpërfshirëse me kaq pak përpjekje dhe me kaq shumë argëtim dhe të arrijnë një efekt kaq të madh shëndetësor - dhe e gjithë kjo pa u lodhur nyjet. Kush mund të stërvitet në trampoline? Pothuajse të gjithë mund të stërviten në trampolinë: Qoftë i ri apo i vjetër Qoftë sportiv apo jo sportiv Qoftë i shëndetshëm apo i sëmurë Ata që janë veçanërisht të stresuar duhet të stërviten në mini trampolinë ose, nëse dëshironi, në trampolinë të kopshtit. E njëjta gjë vlen edhe për njerëzit me probleme të kyçeve (p.sh. nyjet e gjurit; vetëm lëkundje, jo hop apo trampolinë!), njerëzit me humbje kockore dhe njerëzit me probleme me ndjenjën e ekuilibrit, me sistemin e qarkullimit të gjakut ose sistemin limfatik. Pothuajse të gjithë mund të përdorin trampoline. Sepse në trampolinë janë të mundshme ushtrime shumë të thjeshta, por edhe shumë të vështira. Fillestarët thjesht lëkunden në trampolinë dhe bëjnë ushtrime të lehta për krahët dhe shpatullat. Skiatorët e avancuar kërcejnë, kërcejnë, vrapojnë, bëjnë kthesa ose skijojnë gjimnastikë, lëkunden në njërën këmbë ose në mënyrë tërthore, etj. Po, trampolina mund t'ju ndihmojë edhe me një hernie diskale - sipas trajnerit personal Manuel Eckardt në librin e tij "The 5-minute Trajnim Trampoline”. Trampolinë për unazat e shpines Me çdo lëkundje në trampolinë - qoftë mini trampolinë apo trampolinë kopshti - disqet ndërvertebrale shtypen pak së bashku dhe tërhiqen përsëri. Nëse disqet ndërvertebrale tani kanë mjaft lëng në dispozicion - d.m.th. keni pirë mjaftueshëm ujë gjatë gjithë ditës - atëherë disqet ndërvertebrale, të cilat përbëhen në një masë të madhe nga uji, mund të thithin përsëri lëng gjatë lëkundjes së butë dhe të rifitojnë fleksibilitetin e tyre. Sigurisht, nëse do të kishit një hernie diskale, do të bënit lëvizje lëkundëse shumë, shumë të kujdesshme dhe kurrë nuk do të kërceni apo kërceni. Por pas 5 deri në 10 minuta lëkundje, tashmë mund të ndjeni një përmirësim të dukshëm në shumë raste. Trajnimi me trampolinë mund të jetë gjithashtu i shkëlqyeshëm para dhe pas operacionit të kyçit të hipit. Paraprakisht, siguron një trup të përshtatshëm që i mbijeton më lehtë operacionit. Më pas ndihmon në rigjenerimin më të shpejtë. Një tifoz 73-vjeçar i trampolinës raporton në YouTube për sukseset e tij dhe tregon se si stërvitet në trampolinë çdo ditë. Ai ishte tashmë në trampolinën e tij në ditën e gjashtë pas operacionit të nyjës së kofshës (u implantua një nyje e re) dhe filloi me kujdes me tre deri në katër minuta. Pas disa javësh ai u kthye në 15 minutat e tij të zakonshme. Pas vetëm dhjetë ditësh, ai ishte në gjendje të ecte aq mirë sa askush nuk e besonte se kishte marrë një implant së fundmi. Natyrisht, duhet të theksojmë se nëse keni herni diskale ose keni bërë një operacion, nuk duhet të bëni asgjë të tillë pa u konsultuar më parë me mjekun ose fizioterapistin. Kush nuk lejohet në trampoline Megjithatë, nëse sapo keni bërë një operacion ose keni pësuar kohët e fundit një atak në zemër ose goditje në tru, duhet të konsultoheni gjithmonë me mjekun tuaj përpara se të hidheni në trampolinë. Edhe pas një dëmtimi të ligamentit ose nëse ekziston rreziku i trombozës, nëse veshkat nuk funksionojnë siç duhet ose nëse është diagnostikuar një sëmundje e sistemit limfatik, fillimisht duhet të flisni me mjekun përpara se trampolina të integrohet në masat e rehabilitimit. Kushdo që sapo është ftohur, vuan nga një infeksion tjetër apo edhe temperaturë, nuk shkon në trampolinë, por pret derisa të ndihet sërish më mirë. Përparim i shpejtë i fitnesit përmes trampolinës Megjithatë, pasi gjithçka të jetë sqaruar, nuk ka asnjë pajisje tjetër të fitnesit që mund të përparojë aq shpejt sa me mini trampoline. Ushtrimet që janë të mërzitshme në dysheme janë argëtim i madh në trampoline. Njeriu është gjithmonë në dridhje, ndihet i lehtë, i lumtur dhe larg çdo graviteti. Dhe të lëkundësh ose të kërcesh, madje edhe të kthesh shpatullat është kënaqësi. Supozoni se nuk keni bërë ndonjë sport për një kohë dhe ndiheni josportive dhe të ngurtë: Edhe kërcimi i parë në trampolinë do t'ju bëjë të ndiheni sportiv, të freskët dhe të rinj në një kohë të shkurtër. Sepse asnjë pajisje tjetër sportive nuk të jep ndjenjën e lartpërmendur të mungesës së peshës. Pa peshë në trampolinë: Çdo qelizë e vetme e trupit është e stërvitur Ne e dimë nga udhëtimi në hapësirë ​​se një trup zgjerohet kur është pa peshë, pasi nuk ka më asnjë presion mbi të. Kur lëvizni lart në trampolinë, largoheni nga graviteti i tokës - dhe pak para se të zbrisni përsëri, jeni në mungesë peshe për një moment të shkurtër. Por atëherë nuk uleni në dyshemenë e fortë, por në një tapet elastik që kap butësisht trupin tuaj. Nuk shkakton asnjë goditje që do të dëmtonte nyjet e gjurit ose kyçin e këmbës, etj., por siguron që trupi të tkurret në mënyrë harmonike përpara se të ngrihet përsëri menjëherë kundër gravitetit, ku zgjerohet përsëri në mungesë peshe. Me këtë alternim të vazhdueshëm të zgjerimit dhe tkurrjes, trampolina tani stërvit të gjithë sistemin musculoskeletal, çdo muskul, çdo organ, po, çdo strukturë dhe çdo qelizë të vetme në trupin tonë. Me çdo dridhje, jo vetëm - siç u shpjegua më sipër - në disqet ndërvertebrale, por edhe në çdo qelizë të trupit përmes zgjerimit dhe tkurrjes pasuese, krijohet një thithje, e cila e mbush qelizën me lëndë ushqyese, oksigjen dhe ujë. Në të njëjtën kohë, ai mund të eliminojë lehtësisht produktet e mbeturinave metabolike nëpërmjet sistemit limfatik dhe në këtë mënyrë mbetet i shëndetshëm, efikas dhe funksional. Vështirë se ka ndonjë lloj tjetër sporti, e lëre më ndonjë pajisje tjetër sportive që është e aftë për një stërvitje kaq gjithëpërfshirëse dhe intensive të qelizave pa stres në nyje dhe pa përpjekje të mëdha. Trajnimi me trampolinë në përgatitje për një pushim skijimi parandalon lëndimet Trampolina ose mini-trampolina është gjithashtu ideale për t'u përgatitur për një festë skijimi. Përgatit nyjet, veçanërisht nyjet e gjurit, për tendosjen e ardhshme dhe krijon gjendje. Praktikohen edhe kthesat, në mënyrë që të arrihet një parandalim i mirë i lëndimeve. Kurset përkatëse të trampolinës janë ofruar prej kohësh në internet (Youtube) dhe në studiot e fitnesit. Forcimi i kockave dhe kyçeve Trampolina nuk është ideale vetëm për kockat dhe kyçet për shkak të lehtësimit. Siguron gjithashtu një forcimin e të njëjtit. Sigurisht, efekti i thithjes ka një efekt pozitiv edhe në strukturën e kockave dhe siguron që mineralet të pompohen në kocka, duke i bërë ato më të qëndrueshme dhe më të forta. Dendësia e kockave rritet dhe organizmi mbrohet më mirë nga osteoporoza (humbja e kockave). Lidhjet janë struktura që nuk furnizohen me gjak. Prandaj, furnizimi juaj me lëndë ushqyese garantohet vetëm me ushtrime të mjaftueshme. Megjithatë, ata që tashmë kanë probleme me kyçet dhe ndoshta janë ende mbipeshë, pëlqejnë ta marrin me lehtësi, gjë që më pas përkeqëson shëndetin e kyçeve dhe përfundon në një rreth të vërtetë vicioz. Nëse tani merren suplemente ushqimore për kyçet (kondroitina, kolagjeni, glukozamina, acidi hialuronik etj.), atëherë këto nuk arrijnë më fare në kyç. Trajnimi me trampolinë është zgjidhja këtu. Mundëson stërvitje të butë dhe pa dhimbje të sistemit musculoskeletal. Nëse tashmë ka dhimbje, kjo mund të reduktohet gjatë javëve të trajnimit me trampolinë. Edhe mbipesha nuk ju pengon të stërviteni, sepse të gjithë ndihen të lehtë dhe pa peshë në trampolinë, pavarësisht sa peshojnë. Për shkak të efektit të thithjes, lëndët ushqyese të nevojshme duke përfshirë ujin dhe oksigjenin transportohen përfundimisht në nyje. Strukturat e kyçeve mund të rikuperohen, inflamacioni mund të reduktohet dhe dhimbja ulet. Trampoline në zyrë - ideale për enet e gjakut Sigurisht, mini trampolina është perfekte për zyra. Sepse asgjë nuk është më e keqe për shëndetin tuaj sesa palëvizshmëria e përhershme në një pozicion ulur. Ndaj ngrihuni herë pas here, ngjituni në trampolinë, lëkundni pak dhe kthehuni në punë të freskët. Trajnimi me trampolinë është veçanërisht i dobishëm për enët e gjakut. Sepse ne e dimë që funksioni i enëve të gjakut përgjysmohet vetëm pas një ore qëndrimi ulur, siç e shpjegojmë në artikullin tonë mbi temën e qëndrimit ulur për një kohë të gjatë ju sëmur. Megjithatë, nëse rregullisht shkoni në rutine ose trampolinë (ose bëni shëtitje) çdo orë për pesë minuta, mund t'i mbani të pandryshuara funksionet tuaja vaskulare dhe vetëm kjo parandalon shumë sëmundje kardiovaskulare. Aktivizimi i muskujve aktivizohet gjithashtu, qarkullimi i gjakut përmirësohet dhe njerëzit më pas furnizohen shumë më mirë me oksigjen. * Ju mund të gjeni një trampoline këtu në këtë lidhje. Kërcimi ose lëkundje në një trampolinë për të detoksifikuar dhe forcuar sistemin limfatik Sistemi limfatik është një pjesë e rëndësishme e sistemit imunitar dhe mbrojtës të trupit. Bakteret, qelizat e kancerit, mbeturinat dhe toksinat dhe shumë skorje të tjera detoksifikohen dhe asgjësohen nëpërmjet sistemit limfatik. Megjithatë, sistemi limfatik nuk ka një pompë aq të fuqishme sa zemra për qarkullimin e gjakut. "Pompa" e sistemit limfatik është në veçanti lëvizja jonë. Sa më shumë të jemi në lëvizje, aq më mirë mund të funksionojë sistemi limfatik, aq më shpejt rrjedh limfat (lëngu limfatik) dhe aq më shpejt mund të eliminohen produktet e mbeturinave dhe toksinat. Prandaj, një rrjedhë e shëndetshme limfatike është shumë e rëndësishme për shëndetin. Kërcimi ose lëkundja në një trampolinë në veçanti është një mënyrë e shkëlqyer për të funksionuar sistemin limfatik dhe për të stimuluar në mënyrë të mrekullueshme sistemin limfatik - veçanërisht nëse nuk keni ushtruar më parë dhe nuk keni bërë ndonjë sport. Prandaj, me trampolinë mund të promovoni shumë mirë detoksifikimin tuaj dhe në këtë mënyrë të forconi dhe lehtësoni sistemin imunitar. Trampolinë për lehtësimin e stresit Sporti dhe ushtrimet janë mënyrat më të mira për të reduktuar hormonet e stresit. Në të njëjtën kohë, ushtrimet e rregullta reduktojnë ndjeshmërinë ndaj stresit. Kështu që ju bëheni më elastik dhe mos lejoni që çdo gjë e vogël t'ju shqetësojë. Kërcimi ose lëkundja në trampolinë parandalon kështu sëmundjet e lidhura me stresin. Edhe disponimi depresiv mund të korrigjohet përmes sportit, pasi stërvitja çon në lirimin e endorfinës dhe endorfinës në trup. Këto janë pëlhura që ju bëjnë të lumtur dhe me humor të mirë. Por kush shkon në palestër apo vrap në pyll kur është në depresion apo në kohë stresi? Trampolina është shumë e dobishme këtu. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të hiqni këpucët dhe çorapet tuaja dhe të ngjiteni në trampolinë. Pengesa e parë tashmë është hequr dhe në vetëm pak minuta mund ta ndjeni veten më të lehtë dhe më të gëzuar, më të relaksuar dhe më të qetë. Sidoqoftë, trajnimi me trampolinë nuk është i përshtatshëm për kohën para gjumit. Mund t'ju largojë stresin dhe t'ju relaksojë, por në të njëjtën kohë t'ju bëjë mendërisht më vigjilent dhe më energjik - gjë që nuk është ideale para gjumit. Lëkundjet në trampolinë është po aq efektive sa vrapimi Në Journal of Applied Physiology, studiuesit shkruan që në vitin 1980 se ushtrimi me trampolinë ishte po aq efektiv sa vrapimi (3). Megjithatë, ky studim nuk kishte të bënte me kërcimin në një trampolinë, gjë që nuk duhet të barazohet me lëkundjen e thjeshtë, të butë me nyje në trampolinë të përshkruar këtu. Në një studim të mëtejshëm (4) u zbulua se trajnimi me trampolinë lëkundëse arriti efekte shumë të ngjashme, por jo aq të mira sa vrapimi. Në përgjithësi, megjithatë, avantazhet e trajnimit me trampolinë janë më të mëdha se disavantazhet. Vetëm mendoni për lehtësimin e përbashkët! Përqendrimi maksimal i oksigjenit pas stërvitjes me trampolinë ishte 76 përqind (ai përqendrimi i oksigjenit pas stërvitjes në rutine (që u përdor si udhëzues)). Pas vrapimit, u arrit 80 për qind, kështu që diferenca nuk ishte aq e madhe. Përveç kësaj, u kontrolluan vetëm disa parametra. Efekti holistik i trajnimit u injorua këtu. Në trampoline për të humbur peshë dhe djegur kalori Gjithashtu në vitin 2002, një studim amerikan (7) konfirmoi se rikthimi (lëkundjet në trampolinë) mund të zëvendësonte stërvitjen e vrapimit, sepse përmirësonte shumë gjendjen fizike dhe gjithashtu mund të ndihmonte në humbjen e peshës. Një studim turk i vitit 2016 trajtoi gjithashtu pyetjen nëse trampolina mund të ketë një efekt më të mirë se vrapimi. Për këtë qëllim, të rinjtë në të njëzetat e hershme ose kishin stërvitur në trampolinë ose kishin ecur për 8 javë. Kapaciteti maksimal i oksigjenit në fund të periudhës së provës ishte dukshëm më i lartë në grupin e trampolinës sesa në grupin e vrapimit. Për sa i përket yndyrës dhe peshës trupore, nuk u gjetën dallime domethënëse, që do të thotë se trajnimi me trampolinë mund t'ju ndihmojë të humbni peshë po aq mirë sa vrapimi, pra djeg një sasi të ngjashme yndyre. Disa burime madje thonë se trajnimi me trampolinë djeg më shumë kalori sesa vrapimi me të njëjtin intensitet. Ndërsa vrapimi djeg rreth 500 kcal, trampolingu djeg 750 kalori në orë. Sidoqoftë, kjo nuk duhet t'i referohet lëkundjes së lehtë, por në të vërtetë një stërvitjeje të djersitur me trampolinë që është e barabartë me vrapimin. Trajnimi me trampolinë përmirëson furnizimin me oksigjen Lëkundjet në trampolinë përmirëson qartë furnizimin me oksigjen të trupit. Në këtë kontekst flitet edhe për të ashtuquajturin fitnes kardio-respirator. Fitnesi kardiorespirator është aftësia e sistemit të frymëmarrjes dhe qarkullimit të gjakut të një personi për të dhënë oksigjen në trup. Sa më mirë të jetë aftësia kardiorespiratore e një personi, aq më mirë është i mbrojtur ai, për shembull, nga ngjarjet kardiake fatale. Një studim i porositur nga Këshilli Amerikan i Ushtrimeve (ACE) shqyrtoi nëse rikthimi mund të përmbushte udhëzimet ACSM (Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive). ACSM është organizata më e madhe në botë për mjekësinë sportive dhe shkencën sportive. Vlerat e matura në studimin me gjithsej 24 të rritur ishin aq bindëse pas stërvitjes në mini-trampolinë, saqë trajnimi me trampolinë tani konsiderohet një formë efektive e trajnimit të rekomanduar nga ACSM, pasi plotëson standardet për një metodë trajnimi që. përmirëson aftësinë kardiorespiratore dhe kontribuon në humbjen e peshës. Për shembull, u matën rrahjet maksimale të zemrës gjatë stërvitjes, kapaciteti maksimal i oksigjenit dhe konsumi i kalorive. Përveç kësaj, pjesëmarrësit raportuan se trajnimi nuk ishte aq i mundimshëm sa kishte qenë dhe ishte gjithashtu shumë argëtues. Përveç kësaj, ekuilibri dhe ndërgjegjësimi hapësinor janë përmirësuar. Gjendja e përgjithshme në sëmundjet kronike përmirësohet Trampolina mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme edhe në rastin e sëmundjeve të rënda kronike, p.sh. B. në fibrozën cistike, një sëmundje e trashëguar. Këtu sekrecionet trupore janë të forta dhe viskoze. Ata nuk rrjedhin më plotësisht, p.sh. B. nga mushkëritë dhe bllokojnë degët e imëta bronkiale atje. Kjo çon në çrregullime funksionale dhe shpesh në infeksione bakteriale të traktit respirator. Në të njëjtën kohë, natyrisht, pacienti nuk mund të marrë frymë mirë dhe për këtë arsye nuk furnizohet mirë me oksigjen. Gjashtë vajzave dhe dy djemve, mesatarisht 11.5 vjeç, të gjithë që vuanin nga fibroza cistike, iu kërkua të ushtroheshin në mini-trampolinë për tetë javë (109 minuta në javë). Më pas, fëmijët ishin në gjendje të përmirësonin marrjen e tyre maksimale të oksigjenit (sasinë e oksigjenit që trupi mund ta përdorë nën stres), në mënyrë që trampolina të përfshihet edhe në terapinë këtu - veçanërisht pasi trajnimi është shumë argëtues për pacientët e vegjël. dhe për këtë arsye ofron një ndryshim të mirëpritur. Trajnimi me trampolinë dhe përfitimet e tij Mini trampolina ose trampolina ka përparësi të shumta në krahasim me pajisjet e tjera sportive dhe sportet, të cilat i përmbledhim më poshtë: Stërvitja me trampolinë zhvillohet pa sforcuar kyçet, veçanërisht kyçet dhe gjunjët, kështu që është i lehtë në nyje dhe pa mbingarkuar ligamentet dhe tendinat. Trampolina stërvitet duke alternuar tkurrjen dhe relaksimin e muskujve. Trajnimi me trampolinë rrit aktivitetin e muskujve dhe metabolizmin përmes masazhit të butë të qelizave. Trampolina detoksifikon duke stimuluar sistemin limfatik dhe duke rritur rrjedhën limfatike. Trampolina forcon disqet ndërvertebrale, kyçet dhe kockat dhe mund të përdoret në mënyrë parandaluese në rast të humbjes së kockave (osteoporozë), por mund të përdoret edhe terapeutik. Stërvitja me trampolinë ndihmon në reduktimin e hormoneve të stresit, liron endorfinat e trupit dhe hormonet e lumturisë dhe në këtë mënyrë ju bën të lumtur. Trajnimi me trampolinë lejon që një pjesë e madhe e të gjithë muskujve të punojnë në të njëjtën kohë, gjë që stimulon djegien e yndyrës dhe në këtë mënyrë promovon humbjen e peshës. Trampolina mundëson stërvitje efektive kardiovaskulare pa i tendosur kyçet. Trampolina është një mënyrë e shkëlqyer për të stërvitur ekuilibrin (ndjesinë e ekuilibrit) dhe koordinimin dhe ndihmon me pothuajse të gjitha llojet e marramendjeve kronike. Trampolina përmirëson lëvizshmërinë brenda pak ditësh. Trampolina çon në relaksim të plotë. Trampolina forcon shtyllën kurrizore. Trajnimi me trampolinë është argëtim i madh! Trajnimi me trampolinë përmirëson cilësinë e gjakut, rrjedhjen e gjakut, presionin e gjakut dhe nivelet e lipideve në gjak. Si çdo formë ushtrimi, ai gjithashtu ndihmon në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak. Të gjitha këto efekte, nga ana tjetër, paraqesin një parandalim të shkëlqyer të diabetit dhe sëmundjeve të sistemit kardiovaskular (aterosklerozë, trombozë, sulm në zemër, goditje në tru, etj.) ( 8 ) Trajnimi me trampolinë çon në performancë më të mirë mendore, pasi truri sigurisht që furnizohet më mirë me gjak, lëndë ushqyese dhe oksigjen (9, 10) Nëse dëshironi të rrisni efektin e stërvitjes në trampolinë, mund të vendosni pranga peshe në krahë ose këmbë ose të mbani pesha (shtangat, shishet e mbushura me ujë, etj.) në duar. Blerja e një trampoline - si të njohësh një trampoline me cilësi të lartë Nëse dëshironi të blini një trampoline, atëherë kushtojini vëmendje cilësisë. Me trampolina të lira, tapeti i kërcimit shpesh mbahet në vend nga susta çeliku. Megjithatë, sustat e çelikut kanë një disavantazh të madh: ato nuk shtrihen shumë dhe ndalen befas në pikën e shtrirjes së tyre maksimale. Kjo ndalesë e papritur është si një goditje e vogël në trup, shtyllën kurrizore dhe nyje - shumë si kërcimi nga një stol i vogël në dysheme. Megjithatë, kur hidheni nga një stol në dysheme, trupi juaj po vepron vetëm në peshën tuaj trupore, e cila në vetvete është shpesh e tepërt. Megjithatë, kur hidheni në një trampolinë, kërcimi dhe tapeti i kërcimit do t'ju përshpejtojnë lart. Kjo bën që të përfundoni me një peshë shumë më të rëndë. Kjo peshë mund të arrijë katër herë peshën tuaj reale. Pra, nëse hidheni në një trampolinë të fortë me susta çeliku, nuk po i sforconi vetëm nyjet dhe shtyllën kurrizore me peshën tuaj të zakonshme, por me peshën tuaj disa herë. Kjo mund të çojë shpejt në dhimbje koke, dhimbje kyçesh dhe muskuj të ngushtë - me fjalë të tjera, pikërisht e kundërta e asaj që dëshironi të arrini. Prandaj, kur blini një trampolinë, sigurohuni që trampolina juaj e ardhshme të ketë një dyshek kërcimi që është i bashkangjitur me unaza litari gome. Shpesh flitet për trampolina mjekësore. Është e rëndësishme këtu që të ketë disa unaza, d.m.th., jo vetëm një litar i vetëm që u tërhoq rreth e rrotull nëpër tapet dhe kornizën. Kjo tenton të shtrembërohet, gjë që mund të çojë në lëkundje jashtë rrumbullakët. Ideale janë prodhuesit ku mund ta konfiguroni vetë trampolinën tuaj. Trampolinat me unazë me litar gome janë të disponueshme për klasa të ndryshme peshash, për zona të ndryshme përdorimi dhe gjithashtu në ngjyra të ndryshme. Një trampolinë me cilësi të lartë kushton nga 200 deri në 600 euro - natyrisht edhe në varësi të diametrit dhe aksesorëve. Para se të filloni stërvitjen me trampolinë Para se të hipni në trampolinë, duhet t'i kushtoni vëmendje sa vijon: Pini një gotë të madhe me ujë (300 ml) pesëmbëdhjetë minuta më parë. Mos u hidhni nga trampolina! Ndërsa lëkundet, ju përshpejtoheni lart nga trampolina dhe zbarkoni deri në katër herë peshën tuaj në tokë. Nëse uleni në trampolinë, nuk ka rëndësi sepse është elastike. Kur zbarkoni në tokë të fortë, megjithatë, ju vendosni shumë herë peshën tuaj në kyçet tuaja – dhe kjo është pikërisht ajo që dëshironi të shmangni. Kushtojini vëmendje hapësirës së kokës. Pra, mos e vendosni trampolinën drejtpërdrejt nën një dritë lart ose në një dhomë që është shumë e ulët. Stërvituni në trampolinë pa këpucë dhe gjithashtu pa çorape. Është e lehtë të futesh në çorape dhe nuk mund të shijosh refleksologjinë që të jep automatikisht trajnimi me trampolinë me këpucët. Është gjithashtu më e lehtë për të përdredhur kyçin e këmbës me këpucë. Hiqni çamçakëzin dhe karamele nga goja juaj përpara se të bëni ushtrime. Ndryshe pjesa mund të përfundonte në trake, gjë që nuk do të ishte aq e këndshme... Kur stërviteni në trampolinë, mos harroni të ngroheni dhe filloni me një lëkundje të lehtë pa i ngritur këmbët nga tapeti.Vetëm atëherë mund të kërceni ose të kërceni nëse dëshironi ose nëse mund të përballoni kyçet tuaja. Në fillim, ushtroni vetëm 10 minuta në ditë. Edhe nëse ushtrimet duken të lehta në fillim, muskujt e pa stërvitur sforcohen shumë shpejt. Më vonë mund të stërviteni edhe dy herë në ditë për 15 ose 20 minuta. Në mes, sigurisht, ju mund të lëkundni për disa minuta sa herë të doni ose të kërceni pak për të vazhduar lëvizjen. Nëse keni probleme me ndjenjën e ekuilibrit, nuk keni ushtruar për një kohë të gjatë ose nuk jeni shumë të stërvitur, atëherë ka edhe pajisje mbajtëse për mini trampolinat që mund t'i mbani derisa të jeni gati të stërviteni pa përdorur dorezat. Por ndonjëherë ju ndihmon nëse vendosni trampolinën pranë një komodeje ose diçkaje të ngjashme që mund ta përdorni për të mbajtur veten herë pas here. Në çdo rast, merrni parasysh udhëzimet e sigurisë të prodhuesit në udhëzimet për përdorim. Nëse keni probleme shëndetësore me sistemin musculoskeletal ose jeni duke u trajtuar tashmë nga një mjek, bisedoni me mjekun ose fizioterapistin tuaj për stërvitjen me trampolinë. Me siguri do të merrni udhëzime profesionale. Ka mijëra video ushtrimesh me mini trampolinë në internet, qoftë për fillestarë, të avancuar, ata që duan të humbin peshë, njerëz me dhimbje shpine, njerëz që sapo kanë bërë një operacion në kofshë, njerëz që duan të përdorin trampolinën për t'u përgatitur për skitë e tyre të radhës. pushime, etj etj. Thjesht klikoni! Do të merrni gjithashtu një DVD me ushtrimet e para nga prodhuesit e mini trampolinave me cilësi të lartë. Ju gjithashtu mund të pyesni për kurse të përshtatshme trampoline në një studio fitnesi ose Deutscher Naturheilbund (DNB). Ju mund t'i gjeni detajet e kontaktit për DNB nën (11) në listën tonë të burimeve. Rreziku më i madh në trampolinë... ...është mendjemadhësia juaj! Trampolina është aq argëtuese sa shpejt tundoheni të kërceni, të kërceni ose të provoni ushtrime të guximshme. Pra, qëndroni të përqendruar dhe tregoni kujdes! Është e lehtë të kërcesh shumë lart dhe, nëse nuk je mësuar me të, mund të përfundosh pranë tij. Sigurisht, asgjë nuk funksionon në trampolinë pa muzikë. Pra, vendosni kufjet në veshët tuaj, filloni muzikën tuaj të preferuar dhe ikni. Ju nuk do të dëshironi të largoheni më kurrë nga trampolina juaj! Argëtohu! Burimet e artikullit: https://www.zentrum-der-gesundheit.de/bibliothek/wohlbefinden/sport/trampolin - Zentrum der Gesundheit (1) Eckhardt M. Das 5-Minuten-Trampolintraining, 2017, Humboldt Verlag (2) Burandt P et al, Putting Minitrampolines to the Test, acefitness.org, October 2016 (3) Bhattacharya A et al, Body acceleration distribution and O2 uptake in humans during running and jumping, Journal of Applied Physiology, 1 November 1980 Vol. 49 no. 5, 881-887 (4) Gerberich S et al, Analysis of the Acute Physiologic Effects of Minitrampoline Rebounding Exercise, Journal of Cardiopulmonary Rehabilition and Prevention, November 1990 (5) Sahin G et al, Does Minitrampoline Training More Effective than Running on Body Weight, Body Fat, VO2 max and Vertical Jump in Young Men?, International Journal of Sports Science, 2016; 6(1): 1-5 (6) Karakolluku M et al, Effects of mini trampoline exercise on male gymnasts' physiological parameters: a pilot study, The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2015 Jul-Aug;55(7-8):730-4 (7) McGlone et al, Rebounding: A Low-Impact Exercise Alternative, ACSMs Health & Fitness Journal, March/April 2002 - Volume 6 - Issue 2, (Rebounding: Eine Übungsalternative mit geringen Auswirkungen) (8) Edin J.B. et al, Analysis of the training effects of minitrampoline rebounding on physical fitness, body composition, and blood lipids, Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation, 1990 10, 401408 (9) Bhattacharya A et al., Body acceleration distribution and O2 uptake in humans during running and jumping, J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol, November 1980 (10) Stanghelle JK et al., Effect of Daily Short Bouts of Trampoline Exercise During 8 Weeks on the Pulmonary Function and the Maximal Oxygen Uptake of Children with Cystic Fibrosis, Int J Sports Med, 1988 (11) Deutscher Naturheilbund e.V., Bundesgeschäftsstelle, Schloss Bauschlott, Am Anger 70, 75245 Neulingen, Tel.: 07237 4848-799, E-Mail: info@naturheilbund.de

Ghee, gjalpi Ayurvedic, mund të lehtësojë simptomat e psoriasis në një përgatitje të veçantë - brenda pak ditësh, sipas një studimi. Ghee medicinale e përdorur (ghee me barëra medicinale) ka veti anti-inflamatore dhe për këtë arsye mund të përdoret jo vetëm për psoriasis, por edhe për shumë sëmundje të tjera inflamatore. Ghee kundër psoriasis Psoriasis (i quajtur edhe psoriasis) është një sëmundje kronike inflamatore e lëkurës që është një nga sëmundjet autoimune. Shfaqet në zona të përflakura të mëdha, me luspa dhe të kuqërremta të lëkurës, të cilat për fat të mirë në përgjithësi nuk kruhen. Në lidhje me një terapi shëruese, mjekësia konvencionale - siç ndodh përgjithësisht me sëmundjet autoimune - është gjithashtu e mbingarkuar me psoriasis. Prandaj, ata që vuajnë nga psoriasis janë mirënjohës për çdo kashtë që mund të sigurojë lehtësim - pa efektet anësore serioze që lidhen me ilaçet konvencionale të psoriasis. Ghee medicinale (ghee me barishte të caktuara medicinale) prodhohet në klinikat Ayurveda dhe është pjesë e katalogut holistik të masave që përdoret për trajtimin e psoriasis dhe mund të çojë në një përmirësim të ndjeshëm të ngjyrës së lëkurës. Ghee do të thotë gjithashtu gjalpë i kulluar, gjalpë i kulluar ose gjalpë i kulluar. Ghee ul nivelet e inflamacionit Në fillim të verës 2010, studiuesit në Universitetin Shtetëror të Ohajos publikuan rezultatet e një studimi në të cilin ata prezantuan gjithashtu një studim më të vjetër nga viti 1999, i cili më pas u botua në Gazetën Indiane të Dairy & Biosciences. Këtu ishte treguar se ghee medicinale mund të ketë një efekt pozitiv në simptomat e lëkurës të psoriasis. Në këtë studim, pacientët me psoriasis konsumuan 60 ml ghee medicinale çdo ditë për shtatë ditë. Është interesante se jo vetëm simptomat e psoriasis janë përmirësuar. Përveç kësaj, nivelet e tyre të kolesterolit të ngritura më parë ranë gjithashtu dukshëm. Meqenëse shënuesit e ndryshëm inflamatorë në gjak mund të reduktohen mesatarisht me të paktën një të katërtën, ghee medicinale duket se është në gjendje të lehtësojë psoriazën përmes efektit të saj anti-inflamator. Ghee ul nivelet e acidit arachidonic Për shembull, në studimin e mësipërm, nivelet e acidit arachidonic te pacientët ranë ndjeshëm gjatë ditëve të ghee. Dhe në veçanti acidi arachidonic konsiderohet një acid yndyror inflamator. Nëse nivelet e tyre ulen, gjasat e proceseve inflamatore kronike zvogëlohen. Për këtë arsye, disa mjekë madje i këshillojnë pacientët e tyre me reumatizëm dhe artrozë të ndjekin një dietë të ulët në acid arachidonic. Studimi aktual tregon se kjo këshillë mund të jetë e dobishme edhe për pacientët me psoriasis. Yndyrnat më të mira për psoriasis: ghee dhe acide yndyrore omega-3 Meqenëse acidi arachidonic gjendet në shumicën e ushqimeve shtazore - por jo në ghee - një dietë me acid të ulët arachidonic mund të zbatohet në mënyrë ideale nëse ndiqni udhëzimet e dietës së tepërt alkaline. Ghee mund të përdoret si një burim i shkëlqyer yndyre këtu - veçanërisht për kuzhinën e ngrohtë, pasi është një yndyrë shumë e nxehtë. Gjatë procesit të prodhimit, përbërësit e veçantë të gjalpit hiqen (proteina, laktozë, ujë) që çojnë në një pikë tymi relativisht të ulët në gjalpë. Prandaj, ghee mund të përdoret mirë për pjekje, pjekje dhe skuqje. Për gatimet e ftohta, nga ana tjetër, zgjidhen vajrat omega-3 që janë të pasur me acide yndyrore omega-3 për personat me psoriasis, pasi këto kanë edhe efekt antiinflamator, si p.sh. B. vaji i lirit, vaji i kërpit dhe si suplement dietik vaji krill jashtëzakonisht lehtësisht i tretshëm në formë kapsule. Burimet e artikullit: Ghee lindert Psoriasis (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Dr. Hari Sharma et al., “The effect of ghee (clarified butter) on serum lipid levels and microsomal lipid peroxidation”, AYU (An International Quarterly Journal of Research in Ayurveda) , Juni 2010, (“Der Effekt von Ghee (reinem Butterfett) auf Blutfettwerte und mikrosome Lipidperoxidation”) Kumar MV, Sambaiah K, Mangalgi SG, Murthy NA, Lokesh BR. “Effect of medicated ghee on serum lipid levels in psoriasis patients”. Indian J Dairy & Biosci. 1999;10:20–3. (Auswirkung von medizinischem Ghee auf Serumfettwerte bei Psoriasispatienten)

Më shumë se 80 përqind e pacientëve me Covid-19 vuajnë nga mungesa e vitaminës D-sipas një studimi në një spital spanjoll me të prekur nga Covid-19. Prandaj grupet e rrezikut në veçanti duhet të shqyrtohen për mungesë të vitaminës D. Pacientët me Covid 19 shpesh vuajnë nga mungesa e vitaminës D Vitamina D është e rëndësishme për një sistem të fortë imunitar. Prandaj ata që kanë mungesë të vitaminës D duket se janë më të ndjeshëm ndaj infeksioneve - sipas rezultatit të një studimi sipas të cilit 82.2 përqind e pacientëve me Covid 19 vuajnë nga mungesa e vitaminës D. Në subjektet e kontrollit të shëndetshëm, vetëm 47.2 përqind kishin mungesë të vitaminës D. Studimi u krye tek pacientët në Spitalin Universitario Marqués de Valdecilla në Santander, Spanjë, dhe u botua në Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (1). Vitamina D mbron kundër infeksioneve të frymëmarrjes dhe gripit Vitamina D është një hormon pararendës i të cilit formohet në lëkurë nën veprimin e rrezatimit diellor (rrezatimi UVB). Forma aktive e vitaminës D prodhohet në qeliza nga kjo fazë paraprake. Vitamina D nuk është e rëndësishme vetëm për sistemin imunitar dhe kështu për mbrojtjen kundër infeksioneve, gjithashtu për ekuilibrin e kalciumit dhe shëndetin e kockave. Po, në thelb tani është rasti që pothuajse asnjë sëmundje kronike nuk dihet që nuk përfshin gjithashtu një mangësi të vitaminës D. Studimet kanë qenë prej kohësh në dispozicion për efektin mbrojtës të vitaminës D në aspektin e infeksioneve të frymëmarrjes, të cilat tregojnë se një furnizim i mirë i vitaminës D z. Për shembull, rreziku i sëmundjeve akute të frymëmarrjes përgjysmohet ose që një nivel i shëndetshëm i vitaminës D ul rrezikun e kapjes së gripit dhe vdekjes prej tij. Korrigjoni mungesën e vitaminës D në grupet me rrezik të lartë "Tani mund të kontrolloni statusin e vitaminës D të njerëzve me sëmundje të mëparshme dhe banorëve në shtëpitë e të moshuarve, veçanërisht në grupin me rrezik të lartë, dhe - nëse ka mungesë të vitaminës D - trajtojeni", sugjeron Prof. Dr. José L. Hernández, bashkëautor i studimit dhe shkencëtar në Universitetin e Cantabria në Santander. "Vitamina D gjithashtu duhet t'u jepet atyre pacientëve Covid 19 që kanë nivele të ulëta të vitaminës D." Për Covid-19: Më gjatë në spital me mungesë të vitaminës D Në studimin e përmendur, u ekzaminuan 216 pacientë me Covid-19. Burrat kishin nivele më të ulëta të vitaminës D sesa gratë. Niveli mesatar i vitaminës D në pacientët me Covid-19 ishte 13.8 ng / ml, dhe në kontrollet e shëndetshme ishte 20.9 ng / ml. Kandidatët për mungesë të vitaminës D gjithashtu kishin më shumë gjasa të kishin presion të lartë të gjakut dhe sëmundje kardiovaskulare - dhe ata duhej të qëndronin në spital më gjatë, ndërsa ata me nivele më të larta të vitaminës D u shëruan më shpejt. Në rastin e pacientëve me mungesë të vitaminës D, u zbuluan gjithashtu vlera më të larta të inflamacionit - dhe inflamacioni në veçanti paraqet një rrezik të lartë të sëmundjeve të rënda me Covid -19. Cila vlerë e vitaminës D është optimale? Sipas burimeve zyrtare, nivelet e vitaminës D prej 20 ng / ml ose më shumë konsiderohen ende në rregull (2). Megjithatë, shumë ekspertë të vitaminës D japin një vlerë prej 30 ng / ml si vlerë minimale për një nivel të shëndetshëm të vitaminës D. B. thithja e kalciumit nga zorrët bie ndjeshëm nën 30 ng / ml (3, 4). Vlerat prej 40 deri në 50 ng / ml vitaminë D3 (25OH-vitaminë D3) janë pra optimale. Si kontrolluesit e fakteve dhe të ngjashme i pengojnë njerëzit të marrin vitaminë D. Prandaj, sigurisht që do të ishte një ide e mirë nëse niveli i vitaminës D në pacientët me mangësi nuk do të ishte caktuar vetëm në 20 ng / ml, por në të paktën 30 ng / ml. Ndoshta kjo masë e thjeshtë do të jepte një kontribut të rëndësishëm në lehtësimin e barrës në sistemin shëndetësor, i cili është dëshiruar gjithmonë. Por megjithëse studimet përkatëse kanë qenë në dispozicion që nga fillimi i pandemisë (p.sh. prill 2020), njerëzit preferojnë të paralajmërojnë kundër vitaminës D (avokatët e konsumatorit, kontrolluesit e fakteve, etj.). Ju mund të lexoni më shumë për këtë në azhurnimin e artikullit tonë në lidhje me opinionin e Shoqërisë Gjermane të Ushqyerit mbi vitaminën D në pandemi dhe gjithashtu në artikullin tonë në lidhje me paralajmërimin nga Stiftung Warentest për vitaminën D. Këtu mund të lexoni më shumë informacion në lidhje me rëndësinë e vitaminës D në infeksionet dhe Covid-19 . Dhe këtu do të gjeni të dhëna të rëndësishme për marrjen e saktë të vitaminës D. Burimet e artikullit: Diese Ernährung reduziert Ihr Covid-19-Risiko - Zentrum der Gesundheit (1) Kim H, Rebholz CM, Hegde S et al, Plant-based diets, pescatarian diets and COVID-19 severity: a population-based case–control study in six countries, BMJ Nutrition, Prevention & Health 2021; bmjnph-2021-000272. doi: 10.1136/bmjnph-2021-000272 (2) Calder PC, Carr AC, Gombart AF, Eggersdorfer M. Optimal Nutritional Status for a Well-Functioning Immune System Is an Important Factor to Protect against Viral Infections. Nutrients. 2020 Apr 23;12(4):1181. doi: 10.3390/nu12041181. PMID: 32340216; PMCID: PMC7230749. (3) Merino J, Chan AT et al., Diet quality and risk and severity of COVID-19: a prospective cohort study, BMJ, MedRxiv, 25. Juni 2021 (4) Aman F, Masood S. How Nutrition can help to fight against COVID-19 Pandemic. Pak J Med Sci . 2020;36(COVID19-S4):S121-S123. doi:10.12669/pjms.36.COVID19-S4.2776

Për përfitimin sa më të madh të Vitaminës D gjatë rrezitjes dhe për mosdëmtimin e lëkures nga mbidoza e rrezeve UV (ultra Violet), atëhere janë teë nevojshme rregullat e meposhtme: Për përfitimin sa më të madh të Vitaminës D gjatë rrezitjes dhe për mosdëmtimin e lëkures nga mbidoza e rrezeve UV (ultra Violet), atëhere janë teë nevojshme rregullat e meposhtme: Gjate rrezitjes te ekspozohet sasi sa me e madhe e lekures - me se mire i trupi nga te dyja anet. Rrezet e diellit mundesisht te bijne vertikalisht mbi lekure. Preferohet rrezitja ne mes te dites kur dielli te kete posicionin e tij me te larte Cdo dite me diell te shfrytezohet per rrezitje, edhe nese jane pak minuta. Idelae jane ditet me diell dhe qeiell te kaltert Ne shtepi te kujdeset per rrezitje vetem pe dritare te hapura. Te shmanget rrezitja e tepruar. Minutat e para gjate rrezitjes jane më te vlefshmet. Cdo minut me pas prodhohet sasi me e vogel e vitamines D, pasi qe rrezet UV demtojne nje pjese te prodhuar te vitamines D. Prandaj rrezitja per nje kohe te gjate eshte e pallogjikshme dhe vetem cka demtn lekuren. Edhe tek lekura qe vetem eshte e rrezitur eshte i mundur perfitimi i madh i Vitamines D, nese rrezitemi per 30 minuta - 15 minuta perpara dhe 15 minuta prapa. Gjate rrezeve intensive UV (p.sh. ne mesdite ne plazh apo edhe gjate diteve me qiell te kaltert, keshillohet rrezitja si me poshte (sidomos per lekurat qe nuk jane te mesuara me rrezet e diellit) Tipi i lekures 1: secila ane 5 minuta - ne bark - dhe shpine Tipi i lekures 2: secila ane 10 minuta Tipi i lekures 3: secila ane 15 minuta Tipi i lekures 4: secila ane 20 minuta Gjate rrezitjes paradite apo pasdite koha e rrezitjes duhet dyfishuar. Poashtu gjate rrezitjes ne Pranvere apo ne veren e vonshme koha e rrezitjes mundet ne maksimum te trefishohet Lekura ti ekspozohet gradualisht diellit. Ata qe ushqehen me shume fruta dhe perime mund ti perballojne me mire rrezet UV. Permes ushqimit te shendetshem dhe pershtatjes se lekures ne diell atehere eshte e munshme mbrojtja vetanake e lekures. Keshtu me nje doze te optimale te rrezitjes nuk eshte e nevojshme lyrja e trupit me kreme mbrojtese! Te sigurohet per nje vlere e larte e vitamines D. Shume alergji te shkaktuara nga dielli do te perfundonin nese vlera e vitamines D eshte optimale. ASNJERE te mos perdoren kreme mbrojtese perpara rrezitjes. Keto bllokojne rrezet UVB dhe pengojne prodhimin e Vitamins D pothuajse teresisht. Nese nuk mundet ti iket diellit atehere lekura te mbrohet me rroba. Vetem pjeset e pa mbuluara si p.sh. fytyra dhe duart ty lyhen sipas nevojes. Te kihet kujdes qe kremet te jene me minerale per mbrojtje nga rrezet UV dhe pa kimikate! Ata qe i konsiderojne keto rregulla perfitojne shume Vitamin D. Keshtu nese per rrezitje shfrytezohet cdo dite e bukur me diell, atehere nga pranvera deri ne vjeshte eshte e mundshem arrittja e nje vlere optimale e vitamines D. Dhe kur te fillon koha e ftohte dhe e erret atehere sipas mundesive te behet nje pushim ose diku ne male apo diku ne vende e ngrohta. Permes kesaj arrihet absorbimi edhe i nje doze tjeter te Vitamines D e cila pastaj eshte e mjaftueshme deri ne Pranvere. Mundesi tjeter (vetem atehere kur masat natyrale nuk jane te mundshme) eshte te perdoren suplimentet e vitamines D, ne kombinim me Vitamine K2 dhe magnezium. Lexo Poshtu: Vitamina D - marrja e duhur Vitamina D vegane nga kërpudhat Burimet e artikullit: Shëndeti në Shtatë Ditë - Suksesi me Terapinë me Vitaminë D - Raimund von Helden

Sigurisht, të gjitha vitaminat janë të rëndësishme për zorrën. Sidoqoftë, një vitaminë e caktuar është shpesh e rrallë, por do të ishte veçanërisht e mirë për florën e zorrëve. Prandaj, sigurohuni që të keni një furnizim të mirë pikërisht të kësaj vitamine! Si vitamina D mund të rregullojë florën e zorrëve Sa më larg të jetoni nga ekuatori, aq më pak rrezatim ultraviolet arrin në tokë dhe aq më i lartë rreziku për të vuajtur nga mungesa e vitaminës D. Rreziku i sëmundjeve kronike rritet, siç është rreziku i sklerozës së shumëfishtë ose sëmundjeve inflamatore të zorrëve. Sidoqoftë, ne e dimë se gjendja e florës së zorrëve gjithashtu luan një rol jashtëzakonisht të rëndësishëm në zhvillimin e kësaj dhe shumë sëmundjeve të tjera kronike. A ka një lidhje midis nivelit të vitaminës D dhe gjendjes së florës së zorrëve? A do të ishte e mjaftueshme për të rritur nivelin e vitaminës D? Dhe vitamina D do të rregullojë automatikisht florën e zorrëve? Për t'iu përgjigjur këtyre pyetjeve, një ekip studiuesish nga Universiteti i British Columbia, në Vancouver, Kanada, shqyrtuan se si flora e zorrëve reagon ndaj rrezatimit UV. Studimi u botua në revistën Frontiers in Microbiology (1). Rrezatimi UVB rrit nivelet e vitaminës D - pavarësisht nëse kishte një mangësi të mëparshme apo jo 21 gra morën pjesë në studim - të gjitha me lloje të lehta të lëkurës I deri III (sipas Fitzpatrick). Nëntë morën një shtesë të vitaminës D në tre muajt para studimit dhe kishin nivele të shëndetshme të vitaminës D si rezultat. 12 pjesëmarrësit e mbetur nuk morën asnjë shtesë të vitaminës D dhe të gjithë përveç njërit kishin një mungesë të vitaminës D. Të gjithë personat e testuar tani morën tre ekspozime të të gjithë trupit me rrezatim UVB, domethënë rrezatimi që (në kontrast me rrezatimin UVA) është përgjegjës për formimin e vitaminës D brenda një jave. Nivelet e vitaminës D u rritën tek të gjithë pjesëmarrësit - pavarësisht nëse kishin apo jo më parë vlera të mangëta. Rrezatimi UVB rrit diversitetin e florës së zorrëve Shkencëtarët pastaj krahasuan shkallën në të cilën rrezatimi kishte ndryshuar florën e zorrëve të grave. U zbulua se ndryshimet në florën e zorrëve ishin më të dukshme sa më e theksuar të ishte mungesa e vitaminës D në fillim të studimit. "Para ekspozimit ndaj rrezeve UVB, gratë me mungesë të vitaminës D kishin një florë më pak të balancuar të zorrëve me shumë më pak diversitet sesa ato gra që kishin marrë rregullisht suplemente ushqimore me vitaminë D," shpjegoi autori i studimit Profesor Bruce Vallance. Drita UVB tani ishte në gjendje të ndryshonte dhe përmirësonte florën e zorrëve të grave që kishin vuajtur më parë nga mungesa e vitaminës D në mënyrë të tillë që të mos shihej më ndonjë ndryshim në cilësinë e florës intestinale të grupit tjetër të pjesëmarrësve (të cilët kishin marrë përgatitjen e vitaminës D). Ishte gjithashtu interesante që flora e zorrëve e atyre pjesëmarrësve që nuk kishin pasur më parë mungesë të vitaminës D nuk ndryshoi më si rezultat i rrezatimit. Një florë e zorrëve tashmë e shëndetshme nuk mund të ndikohet nga doza shtesë të vitaminës D (në formën e më shumë rrezatimit UVB), gjë që sugjeron që as ndryshimet negative nuk duhen frikësuar. Flora e zorrëve ndryshon pas vetëm një jave Drejtuesi i studimit Else Bosman shpjegoi: "Në studimin tonë ne zbuluam se vitamina D është nxitësi kryesor për një ndryshim në florën e zorrëve, kështu që rrezet e diellit, të cilat çojnë në formimin e vitaminës D në lëkurë, janë të domosdoshme për shëndetin e zorrëve.") "Ajo që është veçanërisht mbresëlënëse në studimin tonë është se efekte të tilla të dukshme janë vërejtur tashmë pas një periudhe studimi njëjavor," thotë Bosman. Sidoqoftë, llambat speciale u përdorën në studim që lëshojnë rrezatim UVB në veçanti, domethënë ato nuk mund të shkaktojnë djegie nga dielli, kështu që koha e ekspozimit nga studimi nuk mund të transferohet në banjat e diellit në të ardhmen. Banja dielli apo suplemente me vitaminë D? Banja me diell ende duhet të përshtatet me llojin individual të lëkurës, kohën, stinën dhe gjerësinë gjeografike në mënyrë që të gjeni periudhën kohore që është e mjaftueshme për të optimizuar nivelin e vitaminës D, por që në të njëjtën kohë nuk shkakton djegie nga dielli. Në dimër dhe me lëkurë veçanërisht të ndjeshme edhe në verë, është më mirë të mbështeteni në suplementet e vitaminës D. Sepse vetëm ushqimi mund të sigurojë rrallë vitaminë D. Meqenëse studimi u krye me njerëz me lëkurë të bukur dhe të shëndetshme, studime të mëtejshme tani do të duhej të kryheshin me grupe të tjera (dhe natyrisht me grupe më të mëdha) personash testues, për shembull me njerëz me lëkurë të errët dhe gjithashtu me ata që tashmë vuajnë nga sëmundje kronike, thotë Bosman. Sepse atëherë mund të tregojë nëse njerëzit që vuajnë nga inflamacioni kronik i zorrëve, për shembull, mund të ndihmohen me terapinë me rrezatim UVB. Kjo është mënyra se si ju optimizoni nivelin tuaj të vitaminës D dhe në të njëjtën kohë rivendosni florën tuaj të zorrëve Zakonisht dikush dëshiron të përdorë rezultatet e studimit për të zhvilluar terapi të reja mjekësore. Shpesh, megjithatë - dhe ky është gjithashtu rasti me studimin aktual - masat e vetë -ndihmës gjithashtu mund të nxirren nga kjo: Nga pikëpamja jonë (ZDG), një alternativë ndaj rrezatimit UVB të hetuar do të ishte të këshillosh të prekurit (dhe natyrisht mjekët e tyre) që të përfshijnë të dyja shtyllat në terapinë e sëmundjes, sepse natyrisht jo vetëm vitamina D ndikon në flora e zorrëve: Së pari, sigurohuni që të keni një furnizim të mirë me vitaminë D, domethënë të shijoni banja dielli të rregullta, të përshtatura individualisht dhe / ose të përdorni suplemente të cilësisë së lartë të vitaminës D dhe Së dyti, zbatimi i masave për një florë të shëndetshme të zorrëve, p.sh. B. praktikimi i ushqyerjes së duhur për florën e zorrëve, marrja e probiotikëve, etj. Burimet e artikullit: Gesunde Darmflora dank Vitamin D (zentrum-der-gesundheit.de) (1Else S. Bosman, Arianne Y. Albert, Bruce A. Vallance et al., Skin Exposure to Narrow Band Ultraviolet (UVB) Light Modulates the Human Intestinal Microbiome, Front. Microbiol., 24 October 2019 Hewings-Martin Y, Does sunlight change our gut microbiome? 26.10.2019, Medical News Today

Mos harroni: mendoni për vitaminën D në vjeshtë! A ka mjaft rezerva të vitaminës D për të kaluar dimrin në mënyrë të sigurt? Shpesh këto janë shumë të ulëta në vjeshtë. A duhet të merrni vitaminë D në vjeshtë? Mendoni për nivelin tuaj të vitaminës D që në vjeshtë dhe merrni një përgatitje të përshtatshme nëse është e nevojshme! Për hir të eshtrave dhe dhëmbëve tuaj! Por edhe për të mbështetur sistemin imunitar. Sepse vitamina D zbatohet ndër të tjera. si mbrojtje efektive kundër gripit! Rreth 80 përqind e vitaminës D prodhohet nga vetë trupi me ndihmën e diellit (rrezatimi UVB) - dhe për këtë arsye nuk është aspak një vitaminë e vërtetë, por më tepër një hormon. Zakonisht, megjithatë, rezervat e vitaminës D nuk mund të plotësohen në mënyrë optimale në verën e Evropës Qendrore dhe për këtë arsye nuk zgjasin gjatë dimrit. Për shkak se shumë njerëz janë shumë rrallë jashtë në pranverë dhe verë, kështu që shpesh shumë pak vitaminë D është në dispozicion të tyre në vjeshtë. Në dimër (tetor deri në mars), vetë -sinteza e vitaminës D në lëkurë mund të bëhet vetëm në mënyrë joadekuate, nëse fare, në të gjitha vendet në veri të paralelit të 40 -të - që korrespondon me një vijë imagjinare përmes Romës. Prandaj, mungesa e vitaminës D dimërore është shpesh e pashmangshme. Pse nuk funksionon rezerrvuari i vitaminës D? Sipas studiuesve nga Universiteti i Mançesterit (3), kushdo që kalon një kohë të shkurtër (10 deri në 15 minuta) në diell çdo ditë - rreth një e katërta e sipërfaqes së trupit duhet të zbulohet - prodhon mjaft vitaminë D. Në mënyrë që trupi të jetë në gjendje të krijojë rezerva të rëndësishme për dimrin, formimi i vitaminës D duhet të shkojë përtej kërkesës së përditshme. Vitamina D e ruajtur në dhjamin dhe indet e muskujve (7) më pas lëshohet ngadalë dhe në sasi të vogla kur është e nevojshme dhe mbron nga nivelet shumë të ulëta të vitaminës D në dimër. Karikimi me vitaminë D paraqet një problem për të gjithë ata njerëz që nuk janë në shtëpi në klimat jugore dhe / ose rrallë ose kurrë nuk kalojnë pak ose aspak kohë në diell me rroba të vogla. B. është shpesh rasti me njerëzit që punojnë, personat e lidhur me shtratin ose të ndjeshëm ndaj lëkurës. Nivelet e vitaminës D shpesh janë shumë të ulëta që në vjesht ë Sa faktorë të jashtëm si gjerësia e vendbanimit dhe koha e vitit ndikojnë në formimin ose ruajtjen e vitaminës D u tregua nga studiuesit nga Universiteti i Islandës në 2015. 265 fëmijë shtatë vjeçarë morën pjesë në studim (2). Gjaku i tyre u mor në tre ditë të ndryshme midis shtatorit dhe nëntorit për të përcaktuar statusin e tyre të vitaminës D. Studiuesit zbuluan se vetëm pak më shumë se 20 përqind të fëmijëve iu ishte garantuar marrja e rekomanduar e vitaminës D prej 10 mikrogramë (400 IU) në ditë. 65 përqind tashmë kishin një status nënoptimal të vitaminës D në vjeshtë. Këto rezultate tregojnë rëndësinë e ekspozimit të diellit veror në parandalimin e niveleve të ulëta të vitaminës D në vjeshtë. Në rastin e studimit të paraqitur, duhet të kihet parasysh se vlerat e deklaruara zyrtarisht të vitaminës D që ende konsiderohen të shëndetshme, nga shumë ekspertë vlerësohen si shumë të ulëta, kështu që është mjaft e mundur që edhe 20 përqind e gjoja të kujdesur mirë për fëmijët në realitet u kujdesën vetëm pak. Studiuesit rekomandojnë shtesa të vitaminës D në vjeshtë Nëse depoja e vitaminës D është tashmë shumë e ulët në vjeshtë, ajo mund të rimbushet vetëm në pranverë duke përdorur diellin. Sepse në dimër, kur dielli është i ulët në qiell dhe këndi i rrezatimit është vetëm rreth 45 gradë, pothuajse nuk ka prodhim të vitaminës D në lëkurë. Sipas një studimi të kryer në Universitetin e Kopenhagenit në vitin 2016 (1) me 782 fëmijë të moshës 8 deri në 11 vjeç, shumica e tyre kishin nivele të ulëta të vitaminës D që në vjeshtë, e cila do të binte edhe më tej në muajt e dimrit - dhe aty ku fëmijët janë grupi i popullsisë që ende kalon pjesën më të madhe të kohës jashtë. Prandaj shkencëtarët rekomandojnë fillimin e marrjes së suplementeve të vitaminës D në vjeshtë më së voni. Vitamina D në vend të vaksinimit të gripit? Vitamina D mund të forcojë sistemin imunitar apo jo? Në vitin 2017, shkencëtarët analizuan 25 studime të verbër të dyfishtë, të kontrolluar nga placebo (4) me rreth 11,000 subjekte testimi nga 14 vende. Ata arritën në përfundimin se plotësimi i vitaminës D mbron nga ftohjet dhe gripi në muajt e ftohtë. Vitamina e diellit thuhet se parandalon infeksionet e traktit respirator, pasi rrit përmbajtjen e peptideve antimikrobikë - substanca natyrore të ngjashme me antibiotikët - në mushkëri. Efekti mbrojtës ishte i krahasueshëm me atë të vaksinimit të gripit. (5) Një studim ndërkombëtar (6) nga 2019 gjithashtu konfirmoi se dozat ditore dhe javore të vitaminës D janë më efektive sesa terapia mujore e shokut. Cila përgatitje e vitaminës D është e përshtatshme? Mund të gjeni më shumë informacion mbi marrjen e saktë të vitaminës D këtu: Si ta merrni vitaminën D në mënyrë korrekte . Aty do të zbuloni se ka kuptim që së pari të përcaktoni statusin tuaj të vitaminës D. Kjo është e mundur me një mjek ose praktikues alternativ, por edhe me një test në shtëpi. Rezultati i testit (niveli personal i vitaminës D) më pas ndihmon në përcaktimin e dozës së kërkuar individualisht dhe zgjedhjen e një preparati të përshtatshëm të vitaminës D. Në varësi të prodhuesit, pikat e vitaminës D shpesh japin 1000 IU vitaminë D për pikë dhe për këtë arsye mund të dozohen shumë individualisht. Përgatitjet e pikave gjithashtu mund të aplikohen në lëkurë, për të cilat mund të gjeni informacione të mëtejshme këtu: A mund të absorbohet vitamina D përmes lëkurës? Pikat e vitaminës D janë gjithashtu të disponueshme në kombinim me vitaminën K, por ato më pas duhet të merren, pra të mos aplikohen në lëkurë, në mënyrë që të sigurohet që vitamina K të absorbohet siç duhet. Pikat shpesh nuk janë vegane, por produkte vegjetariane të bëra nga dylli i leshit. Kapsulat e vitaminës D janë në dispozicion në doza të larta (10.000 IU për kapsulë) ose doza normale (1.000 IU për kapsulë) ose madje të kombinuara me vitaminë K, sipas kërkesës. Të tre variantet e kapsulave të paraqitura janë vegane. Burimet e artikullit: Wichtig: Vitamin D im Herbst nicht vergessen (zentrum-der-gesundheit.de) (1) Petersen RA et al, Vitamin D status and its determinants during autumn in children at northern latitudes: a cross-sectional analysis from the optimal well-being, development and health for Danish children through a healthy New Nordic Diet (OPUS) School Meal Study, Br J Nutr, Januar 2016 (2) Bjarnadottir A et al, Insufficient autumn vitamin D intake and low vitamin D status in 7-year-old Icelandic children, Public Health Nutr, Februar 2015 (3) Webb AR et al, The vitamin D debate: translating controlled experiments into reality for human sun exposure times, Photochem Photobiol, Mai-Juni 2011 (4) Adrian R Martineau et al, Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data, BMJ, Februar 2017 (5) Vitamin D protects against colds and flu, finds major global study, Science Daily, February 2017 (6) Martineau AR et al, Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: individual participant data meta-analysis, Health Technol Assess, Januar 2019 (7) Mason RS The Role of Skeletal Muscle in Maintaining Vitamin D Status in Winter, Curr Dev Nutr, Juli 2019

Mungesa e përhapur e vitaminës D mund të jetë një arsye e madhe që njerëzit bëhen të prekshëm ndaj infeksioneve të frymëmarrjes, gripit dhe COVID-19. Anasjelltas, një furnizim i mirë i vitaminës D mbron kundër infeksioneve përkatëse. Mungesa e vitaminës D në COVID-19 Vitamina D luan një rol të rëndësishëm në parandalimin e sëmundjeve të frymëmarrjes. Një furnizim i mirë i vitaminës D kërkon më pak antibiotikë dhe aktivizon sistemin imunitar në atë mënyrë që të përballojë më mirë infeksionet - shkencëtarët irlandezë përmbledhin rëndësinë e vitaminës D në kohën e koronës. Në të njëjtën kohë, studiuesit në Trinitiy College Dublin në The Irish Longitudinal Study on Aging (TILDA) po tërheqin vëmendjen për faktin se një në tetë të rritur irlandezë mbi 50 vjeç ka mungesë të vitaminës D, gjë që ka rritur përqendrimin në një Marrje të vitaminës duhet drejtuar. Raporti përkatës u botua në fillim të Prillit 2020 dhe titullohet: Mungesa e vitaminës D në Irlandë - Rëndësia për COVID -19 (2). Mungesa e vitaminës D është e zakonshme Studiuesit e TILDA zbuluan se mungesa e vitaminës D kalon në të gjithë popullsinë irlandeze: 47% e të gjithë të rriturve mbi 85 vjeç vuajnë nga mungesa e vitaminës D në dimër. 27% e të rriturve mbi 70 vjeç që preferojnë të jenë brenda katër mureve të tyre vuajnë nga mungesa e vitaminës D. 1 në 8 të rritur mbi 50 vjeç vuan nga mungesa e vitaminës D gjatë gjithë vitit. Vetëm 4% e burrave dhe 15% e grave marrin suplemente të vitaminës D. Nëse qëndroni në shtëpi nga frika e infeksionit, mungesa juaj e vitaminës D do të rritet edhe më tej Në Prill 2020 në veçanti, kur e ashtuquajtura vala e parë e "pandemisë" ishte në lëvizje të plotë, rrezet e diellit përsëri mund të ishin të mjaftueshme për të vënë në lëvizje prodhimin e vitaminës D në lëkurë. Por atëherë nga të gjithë njerëzit u tha se dikush duhet të qëndrojë në shtëpi ose, në shumë vende, madje duhej, gjë që i pengoi njerëzit të forcojnë sistemin e tyre imunitar dhe të mbrohen nga infeksionet virale. Vitamina D ul ndjeshmërinë ndaj infeksioneve të frymëmarrjes Dihet prej vitesh se një furnizim i mirë i vitaminës D zvogëlon ndjeshmërinë ndaj infeksioneve të frymëmarrjes dhe valët e gripit janë më pak të këqija (me një përqindje më të ulët të vdekjeve) nëse popullata furnizohet mirë me vitaminë D. Ne kemi raportuar në artikujt tanë për efektin mbrojtës të vitaminës D kundër gripit dhe gjithashtu në artikullin tonë për rëndësinë e marrjes së vitaminës D nga vjeshta e tutje. Studiuesit irlandezë gjithashtu rekomandojnë marrjen e vitaminës D - natyrisht, veçanërisht për njerëzit mbi 50 vjeç, për ata që (nuk lejohen) të dalin nga shtëpia / apartamenti dhe për grupet me rrezik të lartë si mbipesha, të moshuarit dhe njerëzit me astmë dhe sëmundjet kronike të mushkërive. Sipas shkencëtarëve të TILDA, vitamina D nuk duhet të merret vetëm në muajt e dimrit, por gjatë gjithë vitit nëse nuk mund të thithni rregullisht diellin. Testet e vitaminës D dhe vitamina D kanë qenë prej kohësh në dispozicion në internet Por të gjithë të tjerët gjithashtu duhet të sigurojnë një nivel të shëndetshëm të vitaminës D, veçanërisht pasi shtesat e vitaminës D janë në dispozicion pa recetë. Ju madje mund të porosisni teste të vitaminës D në internet dhe të zbuloni nivelin tuaj personal të vitaminës D - pa pasur nevojë të dilni kurrë nga shtëpia. Bazuar në rezultatin e testit, atëherë (në konsultim me mjekun tuaj me telefon) mund të zbuloni dozën e duhur të vitaminës D për ju. Informacioni mund të gjendet edhe këtu: Vitamina D: Marrja e saktë Vitamina D përgjysmon rrezikun e infeksioneve të frymëmarrjes Profesor Rose Anne Kenny, Shkencëtar i Lartë i TILDA tha, "Ne kemi dëshmi se vitamina D ka një rol në parandalimin e infeksioneve të frymëmarrjes së poshtme (pneumoni, bronkit, grip, etj.), Veçanërisht tek të moshuarit kur këto janë të ulëta Kanë nivele të vitaminës D. Në një studim, për shembull, rreziku i infeksionit mund të përgjysmohet mesatarisht nëse merren suplemente të vitaminës D (3). Ende nuk e dimë efektin specifik të vitaminës në Corona. Sidoqoftë, meqenëse vitamina D përmirëson reagimet e sistemit imunitar dhe gjithashtu ka një efekt kaq pozitiv në shëndetin e kockave dhe muskujve, duhet pasur kujdes që të paktën pacientët me rrezik dhe ata që nuk mund ose nuk lejohen të largohen nga shtëpitë e tyre të konsumojnë mjaftueshëm vitamina D. Vitamina D është dy herë më e rëndësishme, veçanërisht kur nuk lëvizni ose nuk mund të lëvizni shumë, pasi mund të kontribuojë në ruajtjen më të mirë të mundshme të muskujve ". Nivele të ulëta të vitaminës D tek të moshuarit, veçanërisht në Spanjë dhe Itali Një studim tjetër i botuar më 6 maj 2020 në revistën Aging Clinical and Experimental Research mbi këtë temë (4) nuk u përqëndrua në një vend të vetëm si në studimin irlandez. Sidoqoftë, u zbulua se kishte gjithashtu një lidhje midis vlerave të ulëta të vitaminës D dhe numrit të rasteve të koronës dhe shkallës së vdekjeve në 20 vende të tjera evropiane. Eshtë interesante që vlerat mesatare të vitaminës D të njerëzve në Spanjë dhe Itali - domethënë në ato vende që kishin një përqindje veçanërisht të lartë të vdekjes nga korona - janë më të ulëta sesa ishte në Evropën veriore. Njerëzit e moshuar në veçanti - grupi i preferuar i rrezikut nga korona - në vendet e Mesdheut pëlqejnë të qëndrojnë brenda dhe të shmangin diellin, në mënyrë që ata të jenë pothuajse të paracaktuar për një mungesë të vitaminës D, e cila rrit ndjeshëm rrezikun e tyre të sëmundjes - qoftë nga korona, gripi ose infeksione të tjera të frymëmarrjes. Në klinika dhe shtëpi pleqsh: Mungesa e vitaminës D në 75 përqind të pacientëve Vitamina D mund të rregullojë përgjigjet imune të qelizave të bardha të gjakut dhe t'i parandalojë ato të lëshojnë sasi të tepërta të citokinave pro-inflamatore. Sidoqoftë, kjo është pikërisht ajo që u vu re tek pacientët me korona me një rrjedhë të rëndë - e ashtuquajtura stuhi citokine, një tepricë e citokinave inflamatore (5). Studiuesit e përfshirë në këtë studim raportuan se, sipas një studimi të mëparshëm, 75 përqind e banorëve ose pacientëve në spitale dhe shtëpitë e të moshuarve kishin një mungesë të rëndë të vitaminës D. Terapi e kombinuar kundër Covid-19: vitaminë D, magnez dhe vitaminë B12 Në numrin nëntor / dhjetor 2020 të revistës Nutrition, u shfaq një studim nga Singapori në të cilin administrimi i kombinuar i vitaminës D, magnezit dhe vitaminës B12 është provuar të jetë i dobishëm në trajtimin e Covid-19. Të 43 pjesëmarrësit ishin të gjithë mbi 50 vjeç dhe kishin Covid-19. 17 prej tyre tani merrnin 1000 IU vitaminë D, 150 mg magnez dhe 500 μg vitaminë B12 çdo ditë. 26 të tjerët nuk morën asnjë shtesë ushqyese. U zbulua se sëmundja përparonte më lehtë në grupin e vitaminave dhe se furnizimi me oksigjen dhe trajtim intensiv kërkohej më rrallë në këtë grup (vetëm në 17.6 përqind të pjesëmarrësve) sesa në grupin tjetër që nuk kishte marrë asnjë substancë jetike (61.5 përqind e pjesëmarrësve) (6). Prandaj, sigurohuni që të keni një nivel të shëndetshëm të vitaminës D. Testoni nivelin tuaj aktual të vitaminës D dhe merrni suplemente të vitaminës D nëse keni mungesë! Sigurohuni që keni mjaft magnez, sepse vitamina D nuk funksionon më mirë nëse keni mungesë të magnezit. Ju mund të lexoni detajet në artikullin e lidhur më sipër për marrjen e saktë të vitaminës D. Ju mund të zbuloni në lidhjen e mëparshme që ju gjithashtu mund të thithni vitaminën D lehtë përmes lëkurës (masazhi i vitaminës D bie në lëkurë). Burimet e artikullit: Diese Ernährung reduziert Ihr Covid-19-Risiko - Zentrum der Gesundheit O’mahony C, Vitamin D could help fight off COVID-19 , 6. April 2020, MedicalXpress Vitamin D deficiency in Ireland—implications for COVID-19. Results from the Irish Longitudinal Study on Ageing (TILDA) Martineau AR, Jolliffe DA et al., Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data , Februar 2017, BMJ Petre Cristian Ilie et al, The role of vitamin D in the prevention of coronavirus disease 2019 infection and mortality , Aging Clinical and Experimental Research (2020) Ali Daneshkhah, Vasundhara Agrawal, Adam Eshein, Hariharan Subramanian, Hemant Kumar Roy, Vadim Backman. The Possible Role of Vitamin D in Suppressing Cytokine Storm and Associated Mortality in COVID-19 Patients . medRxiv, Posted April 30, 2020 Tan CW, Ho LP, Kalimuddin S, Cherng BPZ, Teh YE, Thien SY, Wong HM, Tern PJW, Chandran M, Chay JWM, Nagarajan C, Sultana R, Low JGH, Ng HJ. Cohort study to evaluate the effect of vitamin D, magnesium, and vitamin B12 in combination on progression to severe outcomes in older patients with coronavirus (COVID-19) . Nutrition. 2020 Nov-Dec;79-80:111017. doi: 10.1016/j.nut.2020.111017. Epub 2020 Sep 8. PMID: 33039952. Sundaram ME, Coleman LA. Vitamin D and influenza. Adv Nutr . 2012;3(4):517-525. Published 2012 Jul 1. doi:10.3945/an.112.002162

Ekstrakti i çajit jeshil ka qenë pjesë e terapisë naturopatike të fibroideve dhe endometriozës për shumë vite. Në një studim aktual, efekti i ekstraktit të çajit jeshil me vitaminat D dhe B6 u optimizua dhe fibroidet u tkurrën ndjeshëm dhe simptomat u përmirësuan. Ekstrakti i çajit jeshil dhe vitaminat bëjnë që fibroids të tkurren Fibroids janë rritje beninje në murin e muskujve të mitrës. Zakonisht ato zhvillohen midis moshës 35 dhe 50 vjeç. Në shumë gra, fibroidet mbeten pa simptoma dhe nuk shkaktojnë asnjë simptomë. Megjithatë, një e treta e grave të prekura përjetojnë simptoma, në varësi të vendndodhjes së fibroids ose fibroids. Shpesh ndodh dhimbje ose gjakderdhje e rëndë menstruale. Nëse mioma shtyn mbi fshikëzën, mund të shfaqen simptoma të fshikëzës (p.sh. infeksione të shpeshta të fshikëzës ), veshkave ose zorrëve (p.sh. kapsllëk). Fibroids madje mund të shkaktojnë dhimbje në shpinë nëse shtypin në nervat përkatës. Mjekësia konvencionale trajtohet me ilaçe ose operacione. Ilaçet e përdorura mund të kenë efekte anësore të shumta (madje të rënda), kështu që ka interes të madh për alternativa të buta por efektive. Prej disa vitesh, kërkimet naturopatike janë fokusuar, ndër të tjera. ekstrakti i çajit jeshil, por edhe vitamina D. Në studime, të dy agjentët mund të pengojnë në mënyrë të pavarur zhvillimin e fibroideve dhe të zvogëlojnë fibroidet ekzistuese. Vitamina D në terapinë për miomat Studimet e vitit 2013 treguan, për shembull, se mungesa e vitaminës D mund të rrisë rrezikun e fibroideve dhe të përshpejtojë rritjen e fibroideve ekzistuese (3). Një studim tjetër tre vjet më vonë kishte treguar (3) se administrimi i vitaminës D tek gratë që më parë kishin mungesë të vitaminës D mund të pengonte rritjen e miomave ekzistuese. Ne kemi përmbledhur detajet e kësaj (përfshirë dozën e vitaminës D të administruar në artikullin tonë mbi terapinë holistike të miomave). Ekstrakti i çajit jeshil si një ilaç natyral për miomat Studimi i parë me ekstrakt çaji jeshil në terapinë fibroid daton nga viti 2013 (1). Në studimin e verbër të dyfishtë të kontrolluar nga placebo, 33 pacientë me mioma morën ose një placebo ose 800 mg çaj jeshil ekstrakt me një përmbajtje 45 përqind EGCG (ekuivalente me 360 ​​mg EGCG) çdo ditë për katër muaj. EGCG (epigallocatechin gallate) është përbërësi kryesor aktiv në ekstraktin e çajit jeshil. Shtë një substancë e fortë antioksiduese bimore me një efekt frenues të kancerit, i cili gjithashtu mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit, por edhe në trajtimin e miomave. Në grupin placebo, fibroidet u rritën mesatarisht me 24.3 përqind, ndërsa fibroidet në grupin e ekstraktit të çajit jeshil u tkurrën me një mesatare prej 32.6 përqind. Cilësia e jetës së grave gjithashtu u përmirësua këtu, ata kishin më pak dhimbje, humbja e tyre mujore e gjakut ishte më e ulët dhe anemia (anemia) e pranishme në shumë gra u ul, gjë që nuk ishte rasti në grupin e placebo. Ekstrakti i çajit jeshil nuk kishte efekte anësore. Studimi Charité: ekstrakti i çajit jeshil ndalon rritjen e miomave Një studim (vëzhgimi i aplikimit) u krye gjithashtu në Berlin Charité me ekstraktin e çajit jeshil në fibroids. 40 pacientë me miomë duhet të marrin një kapsulë çaji jeshil që përmban 130 mg EGCG tri herë në ditë për gjashtë muaj (doza totale ditore 390 mg EGCG). Rezultatet e para priten në pranverën e vitit 2021, kështu që ne do të raportojmë për to këtu së shpejti. Sidoqoftë, në një intervistë, Rebekka Biro, studente e doktoratës në klinikën e grave Charité dhe shkencëtare e përfshirë në studim, zbuloi tashmë sa vijon: megjithatë, informacioni më i saktë është i mundur vetëm pas vlerësimit të të gjithë pacientëve ... "(4) Ekstrakti i çajit jeshil dhe vitaminat: miomat tkurren me gati 35 përqind Në vjeshtën e vitit 2020, një studim u botua për herë të parë në të cilin u kombinuan të dy ilaçet naturopatike (ekstrakti i çajit jeshil dhe vitamina D). Përveç kësaj, u shtua vitamina B6, e cila ndër të tjera. mund të kontribuojë në prishjen e estrogjenit të tepërt - sepse dominimi i estrogjenit mund të nxisë masivisht formimin e miomës. Studimi u shfaq në revistën European Review for Medical and Pharmacological Sciences dhe u krye nga studiues nga Universiteti i Messinës (2). Pjesëmarrësit në studim ishin 30 gra, mesatarisht 37 vjeç, me fibroide simptomatike. Fibromat ishin më të mëdha se 2 centimetra kub dhe barteshin, ndër të tjera. për rritjen e gjakderdhjes menstruale, dhimbjen e barkut dhe lodhjen. Gratë u ndanë në dy grupe. Grupi 1 funksiononte si grup kontrolli, pra nuk merrte asgjë, ndërsa grupi tjetër (grupi 2) merrte dy tableta në ditë për katër muaj, secila që përmbante 25 μg / 1000 IU vitaminë D, 150 mg EGCG dhe 5 mg vitamina B6. Në fund të studimit, madhësia e miomave në Grupin 2 ishte tkurrur me 34.7 përqind. Simptomat u ulën dhe cilësia e jetës së këtyre grave u përmirësua në përputhje me rrethanat. Nuk kishte më gjakderdhje të rëndë dhe 7 nga 8 gra që kishin pasur më parë dhimbje barku tani ishin pothuajse pa dhimbje. Në grupin e kontrollit, megjithatë, miomat ishin rritur me 6.9 përqind. Ankesat mbetën të njëjta. Trajtoni i miomave dhe endometriozën në mënyrë natyrale me ekstrakt çaji jeshil dhe vitamina Administrimi i kombinuar i ekstraktit të çajit të gjelbër me vitaminat D dhe B6 duket të jetë një masë naturopatike shumë e rekomandueshme që mund të integrohet në çdo terapi të miomës. Siç mund të shihet nga studimet e mësipërme, nevojiten mes 300 dhe 390 mg EGCG (ekstrakt i çajit jeshil) çdo ditë, të ndarë në dy ose tre doza ditore. Kur është fjala për vitaminën D, ne rekomandojmë që së pari të matni statusin aktual dhe, në varësi të nivelit tuaj personal të vitaminës D, të përcaktoni dozën që duhet marrë, sepse 1000 IU (siç janë marrë në studimin e mësipërm) ndoshta mund të jenë shumë pak, nëse tashmë ka një mungesë të theksuar të vitaminës D. Ne kemi përshkruar në lidhjen e mëparshme asaj që duhet t'i kushtoni vëmendje me dozimin dhe marrjen e saktë të vitaminës D. Si të rritet disponueshmëria bio e ekstraktit të çajit jeshil Herë pas here lexohet se disponueshmëria biologjike e EGCG është shumë e ulët dhe se substanca bimore nuk mund të ketë një efekt të madh. Ndërkohë, megjithatë, ne e dimë që ju mund të rrisni biodisponibilitetin shumë mirë me piperinë (përbërës aktiv nga piperi i zi) dhe vitaminë C. Prandaj, kur blini ekstrakt të çajit jeshil, kushtojini vëmendje këtyre dy përbërësve. Nëse merrni edhe acide yndyrore omega-3 si një shtesë dietike, atëherë mund t'i merrni së bashku me ekstraktin e çajit jeshil, pasi acidet yndyrore gjithashtu rrisin disponueshmërinë biologjike të EGCG. Përveç kësaj, zgjidhni ujë të butë, domethënë të ulët në minerale, pasi marrja e njëkohshme e mineraleve si kalciumi dhe magnezi do të zvogëlonte nga ana tjetër disponueshmërinë biologjike (5). Ushqimi i duhur dhe masat e tjera naturopatike për miomat Përveç shtojcave ushqimore të përshtatshme individualisht, megjithatë, dieta gjithashtu duhet të kalohet në një dietë me bazë bimore, të pasura me substanca vitale dhe të shëndetshme dhe mënyra e përgjithshme e jetesës duhet të jetë e shëndetshme, siç shpjegojmë në artikullin tonë të detajuar mbi masat naturopatike për miomat. Ekstrakt çaji jeshil dhe vitamina D për endometriozën Ekstrakti i çajit jeshil gjithashtu mund të shoqërojë shumë mirë terapinë e endometriozës. Edhe këtu, kombinimi me vitaminat D dhe B6 është ideal. Nga njëra anë, mungesa e vitaminës D është gjithashtu një faktor rreziku në endometriozë që mund të përkeqësojë simptomat. Nga ana tjetër, endometrioza është gjithashtu një sëmundje e varur nga hormoni, kështu që prishja e estrogjenit të tepërt nga vitamina B6 është gjithashtu e mirëpritur këtu. Ju mund të lexoni më shumë për këtë në artikullin tonë mbi masat naturopatike për endometriozën. Burimet e artikullit: Grünteeextrakt und Vitamin D in der Therapie von Myomen - ZDG (1) Roshdy E et al, Treatment of symptomatic uterine fibroids with green tea extract: a pilot randomized controlled clinical study, International Journal of Women's Health (2) Porcaro G et al., Vitamin D plus epigallocatechin gallate: a novel promising approach for uterine myomas, European Review for Medical and Pharmacological Sciences (3) Ciavattini, A. et al., Hypovitaminosis D and small burden uterine fibroids: Opportunity for a vitamin D supplementation, Medicine, December 2016 (4) Interview mit Rebekka Biro: abgerufen am 7.11.2020 (5) Mereles D, Hunstein W. Epigallocatechin-3-gallate (EGCG) for clinical trials: more pitfalls than promises?. Int J Mol Sci . 2011;12(9):5592-5603. doi:10.3390/ijms12095592

Marrja e vitaminës D është një masë e shkëlqyer parandaluese, por edhe terapeutike. Pavarësisht nëse është një ndjeshmëri e shtuar ndaj infeksioneve, sëmundjeve autoimune, ankesave degjenerative ose probleme të tilla si diabeti, presioni i lartë i gjakut, depresioni dhe demenca, zakonisht është shkaku i mungesës së vitaminës D. Ne shpjegojmë se si mund të përcaktoni një mungesë të vitaminës D në një test në shtëpi, sa vitaminë D keni nevojë dhe si mund ta kombinoni saktë vitaminën D me kalcium, magnez dhe vitaminë K. Vitamina D - Llogaritni dozën e duhur Vitamina D është veçanërisht e njohur për efektin e saj forcues të kockave. Promovon thithjen e kalciumit nga zorrët, merr pjesë në përfshirjen e kalciumit në kocka, pengon prishjen e kockave dhe në të njëjtën kohë forcon sistemin imunitar. Në të njëjtën kohë, vështirë se ka një sëmundje që nuk ka gjithashtu mungesë të vitaminës D në zhvillimin e saj. Për shembull, vitamina D konsiderohet një vitaminë me efekte anti -inflamatore, e cila në vetvete është arsye e mjaftueshme për ndikimin e saj pozitiv në shumicën e ankesave kronike - sepse të gjitha ato shoqërohen me procese inflamatore kronike. Fatkeqësisht, vështirë se dikush e di se si të llogarisë dhe dozojë saktë vitaminën D dhe si ta marrë atë në kombinimin e duhur me kalcium, magnez dhe vitaminë K. Mungesa e vitaminës D është e zakonshme Vitamina D nuk është një vitaminë e vërtetë. Sepse ndërsa vitaminat e vërteta duhet të merren me ushqim, trupi gjithashtu mund të furnizojë veten me vitaminë D të mjaftueshme përmes ekspozimit në diell, pasi vitamina D formohet në lëkurë nën ndikimin e rrezatimit UVB. Sidoqoftë, në Evropën Qendrore kjo funksionon vetëm gjatë verës (nga prilli deri në shtator) - dhe pastaj vetëm nëse nuk përdorni vazhdimisht krem ​​mbrojtës, pasi këto pengojnë formimin e vitaminës D. Pjesën tjetër të vitit dielli është shumë i ulët për të dërguar rrezatim të mjaftueshëm UVB në tokë. Në Evropën Qendrore ju mund të merrni një furnizim të mirë të vitaminës D vetëm me ndihmën e diellit nëse me të vërtetë kaloni shumë kohë jashtë në sezonin e ngrohtë në mënyrë që të rimbushni depot tuaja aq gjithëpërfshirëse sa të mund ta kaloni mirë dimrin me të. Por shumë njerëz thjesht nuk arrijnë të bëjnë atë që stili i jetës moderne me kalimin e orëve në dhoma të mbyllura në ditë nuk është krejtësisht i pafajshëm. Prandaj, një pjesë e madhe e popullsisë vuajnë nga mungesa e vitaminës D. Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë Vitamina D, së bashku me vitaminat A, E dhe K, është një nga vitaminat e tretshme në yndyrë. Kjo do të thotë dy gjëra: Për thithjen e vitaminës D nga zorrët, kërkohet gjithmonë pak yndyrë (shih më poshtë tek "Vitamina D gjithmonë me pak yndyrë"). Vitamina D mund të ruhet në trup (në indet dhjamore dhe në mëlçi), gjë që pothuajse nuk ndodh me vitaminat e tretshme në ujë (B, C). Avantazhi është se nuk keni nevojë të merrni vitaminë D çdo ditë - pasi depot të jenë të mbushura. Organizmi mund të ushqehet me një rezervuar të plotë për javë apo edhe muaj. Disavantazhi është se ju mund të teproni me vitamina të tretshme në yndyrë. Sepse ndërsa vitaminat e tepërta të tretshme në ujë derdhen thjesht përmes urinës, kjo nuk ndodh me vitaminat e tretshme në yndyrë. Herë pas here, për shembull, dihen rastet e mbidozimit të vitaminës A, për shembull në zonat ku hahet mëlçia e peshkut. Kjo përmban një sasi veçanërisht të madhe të vitaminës A. Vitamina D - cila dozë çon në një mbidozë? Sa i përket vitaminës D, zakonisht ekziston vetëm rreziku i mbidozimit nëse doza shumë të larta merren në formën e shtojcave ushqimore për një periudhë më të gjatë kohore. 50 μg ose 2,000 IU në ditë është doza maksimale e rekomanduar në Evropë dhe Amerikën e Veriut. Sidoqoftë, studimet klinike tregojnë se marrja afatgjatë e 10,000 IU në ditë nuk përfshin ndonjë rrezik. Një mbidozë mund të ndodhë në 50,000 IU në ditë dhe vlera serum prej më shumë se 150 ng / ml, në formën e hiperkalcemisë (shumë kalcium në gjak) - sipas një vlerësimi nga studiuesit indianë nga maji 2011 në Oman Medical Jurnal. Në mënyrë ideale, vlerat e gjakut të vitaminës D duhet të jenë nën 100 ng / ml, pasi edhe njerëzit primitivë rrallë arrijnë vlera më të larta, edhe pse ata kalojnë pak kohë nën diell çdo ditë. Gama toksike fillon qartë nga 300 ng / ml. Mbidozimi i vitaminës D: nga 50,000 IU në ditë për disa muaj Përveç kësaj, raporte të ndryshme të rasteve janë bërë të njohura nga viti 2011, në të cilat një mbidozë e vitaminës D çoi në simptoma. Një grua 70-vjeçare që kishte marrë 50,000 IU çdo ditë për tre muaj zhvilloi simptomat tipike të hiperkalcemisë: lodhje, vështirësi në ecje dhe konfuzion. Sidoqoftë, pasi ndaloi marrjen e vitaminës D, ajo bëri një shërim të plotë gjatë pesë muajve. Këtu duhet theksuar se ajo kishte konsumuar edhe më shumë se 3 g kalcium në ditë. Një rast tjetër përshkruan një burrë i cili aksidentalisht mori afërsisht 2,000,000 IU vitaminë D në ditë për dy muaj dhe pastaj gjithashtu vuajti nga konfuzioni, rraskapitja, etja e tepërt dhe urinimi i shpeshtë. Dhe në rastin e tretë, një burrë që merrte 50,000 IU vitaminë D çdo ditë për gjashtë muaj kishte simptoma tipike të hiperkalcemisë: Etja e tepërt dhe urinimi i shpeshtë Çrregullimi i stomakut, nauze, të vjella dhe kapsllëk Dhimbje të kockave, dobësi të muskujve Konfuzion, letargji dhe lodhje Mbidozimi i vitaminës D nga ushqimi apo dielli? Meqenëse vitamina D gjendet rrallë në ushqim, është pothuajse e pamundur të mbidozohet me vitaminë D. Pothuajse nuk është e mundur të mbidozoni vitaminën D përmes ekspozimit në diell. Me sa duket trupi ka në dispozicion masa mbrojtëse që ndalojnë formimin e vitaminës D përmes lëkurës sapo të arrihet një vlerë serumi mjaft e lartë. Në një ditë vere me diell, trupi rrallë thith më shumë se 10.000 IU vitaminë D - dhe vetëm nëse e kaloni gjithë ditën në diell me pothuajse asnjë veshje (mbathje noti / bikini). Vetëm në rrezet e diellit ekstreme (për vite me radhë në plazh në rajone të nxehta gjatë gjithë ditës) mund të ketë pasoja të pafavorshme të një mbidozimi të vitaminës D, por edhe këtu vetëm nëse ka një mungesë të njëkohshme të vitaminës K2 dhe ndoshta një furnizim tepër të qëllimshëm të kalciumit. Vitamina D dhe vitamina K2 i përkasin së bashku Për këtë arsye, kur merrni vitaminë D, gjithmonë rekomandohet të siguroni një furnizim të shëndetshëm të vitaminës K2 në të njëjtën kohë. Vitamina K2 është vitamina që përmbush dy detyra kryesore në trup: Vitamina K rregullon koagulimin e gjakut në mënyrë që askujt të mos i duhet të rrjedh gjak deri në plagën më të vogël. Vitamina K drejton kalciumin e tepërt në gjak në eshtra, kështu që siguron që kalciumi të mos depozitohet në muret e enëve të gjakut ose në formën e gurëve në veshka. Meqenëse vitamina D promovon thithjen e kalciumit, sasia e kalciumit të absorbuar rritet me marrjen e vitaminës D. Nëse ka mungesë të vitaminës K2, mund të lindin problemet e sipërpërmendura, domethënë një shpërndarje e gabuar e kalciumit në trup. Dozat e rekomanduara të vitaminës K2 për shtimin e vitaminës D ndryshojnë shumë në mesin e ekspertëve - nga 100 µg për 5,000 deri në 10,000 IU të vitaminës D në 100 µg për 1,000 IU të vitaminës D. Ne rekomandojmë marrjen e mëposhtme të vitaminës K2: 100 µg vitaminë K2 me deri në 2,500 IU vitaminë D në ditë 200 µg vitaminë K2 me doza të vitaminës D mbi 2.500 IU në ditë Nëse dëshironi të dozoni vitaminën K2 në mënyrë më individuale, mund të kënaqeni me këtë formulë: 2 - 3 µg vitaminë K2 për kilogram të peshës trupore. Sidoqoftë, duhet t'i kushtoni vëmendje edhe përmbajtjes së vitaminës K2 në ushqimin tuaj. Nëse merrni mjaft vitaminë K2 nga dieta juaj, mund t'ju duhet të merrni vitaminë K2 vetëm për javët e para të marrjes së vitaminës D. Ju mund të gjeni informacione për këtë këtu: Vitamina K2 (Rregulli Nr. 11) Vitamina K2 është në dispozicion në forma të ndryshme; ne rekomandojmë menaquinone-7, e cila është shkurtuar edhe si MK-7, si një shtesë dietike. Eshtë vegane dhe konsiderohet të jetë forma më e absorbueshme dhe e përdorshme e vitaminës K2. Kushdo që merr hollues të gjakut ose ilaçe të tjera që nuk tolerohen aq mirë me vitaminën K, si masë paraprake, duhet të diskutojë marrjen e vitaminës K me mjekun e tyre. Vitamina D dhe magnezi i përkasin së bashku Meqenëse magnezi kërkohet në trup për të aktivizuar vitaminën D dhe gjithashtu konsumohet në këtë proces, marrja e vitaminës D kërkon një furnizim të optimizuar të magnezit. Kërkesa ditore e magnezit për një të rritur është rreth 400 mg. Ata që marrin këtë sasi të magnezit çdo ditë përmes dietës së tyre jane të furnizuar mirë me një shtesë të vitaminës D deri në 5,000 IU. Sidoqoftë, nëse merrni më shumë vitaminë D, duhet të merrni edhe magnez me këtë dozë më të lartë të vitaminës D, midis 200-300 mg - në varësi të përmbajtjes së magnezit në dietë. Informacioni mbi zgjedhjen e suplementit të duhur të magnezit mund të gjendet këtu: Shtojcat më të mira të magnezit Ju mund të gjeni informacion mbi një dietë të pasur me magnez këtu: Plotësoni nevojat tuaja të magnezit me dietën tuaj Vitamina D nuk ka efekt nëse mungon magnezi Vitamina D dhe kalciumi janë të këshillueshme vetëm në situata të caktuara Vitamina D konsiderohet vitamina kockore dhe prandaj shpesh merret në kombinim me kalciumin. Por kjo duket se ka kuptim vetëm në raste të caktuara, nëse z. B. veçanërisht, rreziku i osteoporozës duhet të zvogëlohet gjatë menopauzës, nëse osteoporoza është tashmë e pranishme dhe rreziku i frakturave të eshtrave duhet të zvogëlohet, ose nëse praktikohet një dietë me kalcium të ulët që siguron dukshëm më pak se rekomanduari ditore 1,000 mg kalcium. Sidoqoftë, nëse konsumoni kalcium të mjaftueshëm, nuk duhet të merrni asnjë kalcium shtesë për marrjen e vitaminës D, veçanërisht për marrjen shumë të lartë të vitaminës D. Kjo mund të rrisë rrezikun e hiperkalcemisë. Para marrjes së vitaminës D: matni nivelin e vitaminës D! Para se të vendosni të merrni vitaminë D, duhet të matni nivelin e vitaminës D. Përndryshe, ju mund të merrni shumë pak dhe për këtë arsye nuk ndjeni ndonjë efekt. Ose ju merrni shumë më tepër sesa është e nevojshme, e cila nga ana tjetër krijon stres të panevojshëm në trupin tuaj. Kështu që ju duhet të merrni vetëm aq shumë nga vitamina D sa ju nevojitet personalisht. Për të gjetur se cila dozë është e përshtatshme për ju, matni nivelin tuaj aktual të vitaminës D. Kjo mund të bëhet nga mjeku juaj i përgjithshëm ose praktikuesi alternativ. Ju gjithashtu mund të bëni një test të vitaminës D në shtëpi vetë në shtëpi. Testi mund të porositet në internet, kushton rreth 30 euro dhe kërkon pak përpjekje. Ju shponi gishtin tuaj (aksesorët e kërkuar përfshihen në provë), vendosni disa pika gjaku në tubin e mostrës, e mbyllni dhe e dërgoni në laboratorin e përmendur në çantën e mbyllur të transportit. Rezultatin do ta merrni me postë brenda 5 deri në 7 ditë pune, përkatësisht vlerën tuaj personale të vitaminës D. Me ndihmën e tabelave në këtë artikull (Nivelet tuaja të vitaminës D - Çfarë duhet të dini), atëherë mund të përcaktoni dozën e vitaminës D që ju nevojitet dhe të merrni përgatitjen e duhur. (Sigurohuni që të lexoni, megjithatë, pasi ne do të përshkruajmë një metodë tjetër të përcaktimit të dozës individuale në pjesën tjetër). Pas dy deri në tre muaj ju duhet të testoni përsëri nivelin tuaj të vitaminës D për të parë së pari se si është rritur dhe së dyti për të rregulluar dozën tuaj të vitaminës D në vlerën e re. Cila dozë e vitaminës D është e duhura? Qëllimi duhet të jetë një vlerë gjaku prej të paktën 30 ng / ml, më mirë rreth 40 deri 50 ng / ml vitaminë D3 (25 (OH) -vitamin D3). Doza e duhur e vitaminës D për ju tani llogaritet nga vlera juaj aktuale dhe vlera juaj e dëshiruar - duke marrë parasysh peshën tuaj trupore. Në rast të një mungese masive të vitaminës D, procedura e përshkruar në artikullin e lidhur më sipër mund të mos çojë në nivele të shëndetshme të vitaminës D mjaft shpejt. Prandaj ju prezantojmë me metodën sipas Dr. mjekësore Raimund von Helden vor, autor i broshurës së rekomanduar Shëndeti në Shtatë Ditë - Suksesi me Terapinë me Vitaminë D. Dr. von Helden e ndan terapinë me vitaminë D në dy pjesë: terapi fillestare dhe terapi afatgjatë ose mirëmbajtëse. Terapia fillestare përdoret për të rimbushur rezervat e vitaminës D pas një mangësie, e cila duhet të ndodhë sa më shpejt që të jetë e mundur në mënyrë që simptomat e mungesës që janë zakonisht të pranishme gjithashtu të mund të shërohen sa më shpejt që të jetë e mundur. Është një dozë një herë. Pastaj përdoret doza e terapisë afatgjatë. Terapia afatgjatë siguron sasinë e vitaminës D të kërkuar për të kompensuar humbjet ditore dhe për të ruajtur nivele të shëndetshme të vitaminës D në një afat të gjatë. Llogaritja e dozës së vitaminës D për terapinë fillestare Për të ngritur nivelin e vitaminës D me 1 ng / ml, janë të nevojshme 10.000 IU për një peshë trupore prej 70 kilogramësh. Nëse keni një peshë të ndryshme trupore, rillogarisni vlerën në mënyrë proporcionale. 7,000 IU për kilogram të peshës trupore nuk duhet të tejkalohen. Pra, nëse peshoni 70 kg, për shembull, keni një vlerë të menjëhershme të vitaminës D prej 15 ng / ml dhe dëshironi të arrini një vlerë prej 35 ng / ml, atëherë zgjidhni një dozë të vetme prej 200,000 IU pasi terapia fillestare merr rreth 170,000 IU. Shembull per llograitjen e dozës së vitaminës D për terapinë fillestare: Le te marrim si shembull vlerat e meposhtme: Niveli aktual i vitamin D (NAVD) =15 ng/ml Niveli i deshiruar i vitamin D (NDVD) =55 ng/ml Pesha trupore aktuale (PAT)=85 kg Formula per llogaritjen e dozës së vitaminës D për terapinë fillestare: (NDVD - NAVD) x PAT/70 x 10 000 IU=55-15 x 85/70 x 10 000 = 490 000 IU Do te thote 490 000 IU eshte doza fillestare e nevojshme per arritjen e nivelit te deshiruar prej 55 ng/ml. Siç u përmend më lart terapia fillestare përdoret për të rimbushur rezervat e vitaminës D pas një mangësie, e cila duhet të ndodhë sa më shpejt që të jetë e mundur në mënyrë që simptomat e mungesës që janë zakonisht të pranishme gjithashtu të mund të shërohen sa më shpejt që të jetë e mundur. Prandaj vlera prej 490 000 IU duhet marre sa me shpejte qe te jete e mundur. Llogaritja e dozës së vitaminës D për terapi afatgjatë për mbajtjen e vlerës së dëshiruar Duke supozuar një peshë trupore përsëri 70 kilogramë, kërkohen 3,333 IU vitaminë D në ditë ose 23,000 IU vitaminë D në javë. Edhe këtu, doza llogaritet proporcionalisht për një peshë të ndryshme trupore. Çdokush që është në diell shumë gjatë verës mund të bëjë një pushim nga marrja e vitaminës D gjatë kësaj kohe. Sidoqoftë, nëse vazhdoni ta merrni pavarësisht rrezeve të diellit, ndoshta nuk do të shndërrohet në një vlerë shqetësuese të lartë. Shembull per llograitjen e dozës së vitaminës D për terapinë afatgjate për mbajtjen e vlerës së dëshiruar: Le te marrim si shembull vlerat e meposhtme: Niveli i deshiruar i vitamin D (NDVD) =55 ng/ml Pesha trupore aktuale (PAT)=85 kg Formula per llogaritjen e dozës mujore së vitaminës D për terapinë afatgjate për mbajtjen e vlerës së dëshiruar: NDVD x 0,2 x PAT/70 x 10 000 IU = 55 x 0,2 x 85/70 x 10 000 = 135 000 IU Do te thote 135 000 IU eshte vlera e nevojshme mujore per mbajtjen e vleres se deshiruar. Mundesit per marrjen e dozes se nevojshme: Doza e nevojshme mujore mund te merret sipas deshires cdo jave apo edhe cdo dite. Çdo javë: 135 000 / 4 jave = 34 000 IU cdo jave Çdo ditë: 135 000 / 30 ditë = 4500 IU cdo ditë Gjithmonë merrni vitaminë D me pak yndyrë Nëse merrni preparate të vitaminës D, të cilat janë në dispozicion si pluhur në kapsula, me kafe, ujë ose lëng, atëherë kjo çon në thithjen e vitaminës, por në një absorbim mjaft të ulët. Si vitaminë e tretshme në yndyrë, vitamina D duhet të merret gjithmonë me pak yndyrë. Shumë yndyrë gjithashtu nuk është një ide e mirë. Pra, nëse e merrni vitaminën D me një yndyrë të trashë ose djathë yndyror, nuk mund të merrni as dozën ideale të saj. Sepse sasi tepër të larta të yndyrës duket se pengojnë thithjen. Një studim i vitit 2013 tregoi se marrja e vitaminës D me 11 gram yndyrë rezultoi në 16 përqind absorbim më të lartë se sa marrja me 35 gram yndyrë dhe 20 përqind thithje më të lartë se gëlltitja me 0 gram yndyrë. Nuk ka rëndësi nëse konsumoni një yndyrë të bërë nga acide yndyrore të pangopura (vaj kërpi, vaj liri, vaj luledielli), një i bërë nga acide yndyrore të pangopura (vaj ulliri, avokado, bajame) ose një i bërë nga acide yndyrore të ngopura (vaj kokosi). Vitamina D gjithashtu mund të aplikohet në lëkurë Kushdo që nuk mund të tolerojë shtesat e vitaminës D ose niveli i vitaminës D i të cilit thjesht nuk dëshiron të rritet pavarësisht nga marrja e suplementeve të vitaminës D, gjithashtu mund të aplikojë vitaminë D në lëkurë. Sepse vitamina D me sa duket gjithashtu mund të absorbohet përmes lëkurës. Për këtë qëllim, dikush zgjedh - siç sigurisht duhet të jetë edhe për marrjen me gojë - një preparat të lëngshëm pa aditivë të pafavorshëm, p.sh. Vitamina D3 bie, e cila përbëhet vetëm nga vitamina D3 dhe yndyrna MCT (yndyrna me zinxhir të mesëm nga vaji i kokosit). Kontrolla e vleres Vlera nuk duhet kontrollohet menjehere pas trajtimit fillestar. Kjo per faktin se pershkak te marrjes se dozave te larta vlera e vitamines D ne gjak nuk eshte reale. Prandaj duhet lene kohe te pakten nje apo me mire dy muaj pas trajtimit fillestar, dhe dy apo me mire tri dite nga marrja e dozes ditore, perpara se te behet kontrolla e re e vleres. Humbja e vleres Humbja e vleres se vitamins D nese nuk marrim mjaftueshem rreze dielli ose suplemente te vitamins D3 eshte 10 der 30 % cdo muaj, mesatarisht 20 %. Ata qe jane duhanpires apo marrin medikamente te caktuara atehere humbja e vleres eshte edhe me e larte! Përmbledhje: Te perpiqet qe gjithmone te mbahet vlera optimale e Vitamines D mes 50 dhe 90 ng/ml. Gjithmone te behet nje analize e vitamines D ne fund te veres, per te pa se ku ndodhet vlera aktuale dhe ne baze te saj te behet plani per marrjen e vitamins D ne muajt ku ka mungese te diellit! Te kujdeset per furnizim te mjaftueshem te trupit me peme dhe perime. Te shmanget mbingarkesa me kalcium dhe fosfat - te jeni te permbajtur (te mos teprohet) me djath, qumsht dhe produkte suxhuku; Te mos pihet Cola apo limonada industriale; Te mos merren suplimente te kalciumit Marrja e Magnesiumit: Te perpiqet qe magnezi te merret permes ushqimit- ne raste te urgjences te merren cdo dite 3 x 100mg Magnesium me sasi te mfjaftueshme te ujit. Gjate furnizimit me sasi te larte te kalciumit permes qumshtit, djatherave apo kosit, atehere te kujdeset per rritjen e furnizimit te trupit me magnesium. Marrja Vitamines K2: Per ata te jane shendoshe cdo dite 100 mikrogram K2, MK7; Tek ata qe kane Osteoporose dhe tek pacientet me Arteriosklerose apo ata qe kane veshka te kalcifikuara, cdo dite 200 mikrogram K2, MK7 Lexo Poshtu: Rrezitja e duhur për përfitimin më të madh të Vitamines D Vitamina D vegane nga kërpudhat Burimet e artikullit: Vitamin D – Die richtige Einnahme - Zentrum der Gesundheit Shëndeti në Shtatë Ditë - Suksesi me Terapinë me Vitaminë D - Raimund von Helden Dawson-Hughes B et al., Meal conditions affect the absorption of supplemental vitamin D3 but not the plasma 25-hydroxyvitamin D response to supplementation., J Bone Miner Res, August 2013, (Mahlzeitenbedingungen beeinflussen die Resorption von Vitamin D3 aus Nahrungsergnzungen, aber nicht die Plasmaspiegel des Vitamin D) Dawson-Hughes B et al., Dietary fat increases vitamin D-3 absorption. J Acad Nutr Diet, Februar 2015, (Fett in der Nahrung erhht Vitamin-D3-Resorption) Vieth R, Vitamin D supplementation, 25-hydroxyvitamin D concentrations, and safety., The American Journal of Clinical Nutrition, 1999 May;69(5):842-56 MacLaughlin J et al, Aging decreases the capacity of human skin to produce vitamin D3, The Journal of Clinical Investigation, 1985 Oct;76(4):1536-8 Koul PA et al, Vitamin D Toxicity in Adults: A Case Series from an Area with Endemic Hypovitaminosis D, Oman Medical Journal, 2011 May; 26(3): 201204 Jacobsen RB et al, Hypervitaminosis D associated with a vitamin D dispensing error., The Annals of Pharmacotherapy, 2011 Oct;45(10):e52 Araki T et al, Vitamin D intoxication with severe hypercalcemia due to manufacturing and labeling errors of two dietary supplements made in the United States., The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2011 Dec;96(12):3603-8 Cannell J, Latest case-studies on vitamin D toxicity, Vitamin Councel, 29 September 2011, (Neuste Fallstudien zur Vitamin-D-Vergiftung) Kara C et al, Vitamin D intoxication due to an erroneously manufactured dietary supplement in seven children., Pediatrics, 2014 Jan;133(1):e240-4 Mannheimer B et al, Vitamin D intoxication caused by drugs bought online. Sky high daily dosage for six months resulted in severe hypercalcemia, Larkartidningen, 2015 Jun 2;112 Hunninghake, Vitamins D3 and K2 The Dynamic Duo, Riordan Clinic, (Vitamin D3 and K2 Das dynamische Duo) Rhaume-Bleue, Frequently Asked Questions about K2, Doktor Kate ND, (Hufige Fragen zu K2) Von Helden, Gesund in sieben Tagen Erfolge mit der Vitamin-D-Therapie, Ein Leitfaden fr die Praxis, Hygeia-Verlag, 7. Auflage 2013 Holick MF, Vitamin D and bone health, The Journal of Nutrition, 1996 Apr;126(4 Suppl):1159 S-64S, (Vitamin D und Knochengesundheit) Tang B et al, Use of calcium or calcium in combination with vitamin D supplementation to prevent fractures and bone loss in people aged 50 years and older: a meta-analysis, The Lancet, 25 August 2007, (Nutzen von Calcium oder Calcium in Verbindung mit Vitamin-D-Ergnzung zur Vorbeugung von Knochenbrchen oder -schwund bei Menschen von 50 Jahren oder lter: eine Meta-Analyse) Lappe JM et al, Vitamin D and calcium supplementation reduces cancer risk: results of a randomized trial, The American Journal of Clinical Nutrition, Juni 2007, (Vitamin D und Calcium-Ergnzung reduziert Krebsrisiko: Ergebnisse einer randomisierten Studie) Boonen S et al, Need for Additional Calcium to Reduce the Risk of Hip Fracture with Vitamin D Supplementation: Evidence from a Comparative Metaanalysis of Randomized Controlled Trials, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, (2007) 92 (4): 1415-1423, (Bedarf von zustzlichem Calcium zur Reduzierung des Risikos auf Hftfrakturen mit Calcium-Ergnzung: Beweis einer vergleichenden Metaanalyse von randomisierten kontrollierten Versuchen) Heaney RP, Vitamin D and calcium interactions: functional outcomes, The American Journal of Clinical Nutrition, August 2008, (Vitamin D und Calcium Interaktionen: funktionelle Ergebnisse) Deng X et al, Magnesium, vitamin D status and mortality: results from US National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001 to 2006 and NHANES III., BMC Medicine, 2013 Aug 27;11:187, (Magnesium, Vitamin D-Status und Sterblichkeit: Ergebnisse der US National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001 bis 2006 und NHANES III)

Nëse kërpudhat ekspozohen ndaj rrezatimit diellor, ato formojnë vitaminë D dhe kështu bëhen një burim i vlefshëm i vitaminës D. Meqenëse kërpudhat gjithashtu lulëzojnë pa rrezet e diellit, shumë kërpudha të kultivuara rriten në zona të errëta dhe pastaj natyrisht nuk japin asnjë vitaminë D. Megjithatë, kërpudhat që tashmë janë korrur mund të "rimbushen" me vitaminë D. Vitamina D në kërpudha Vitamina D është një vitaminë thelbësore. Rregullon sistemin imunitar, zvogëlon inflamacionin, ngre humorin dhe parandalon shumë sëmundje kronike. Fatkeqësisht, ka vetëm disa ushqime që përmbajnë sasi të rëndësishme të vitaminës D. Mëlçia, harengat dhe ngjala mund të përdoren. Ata që jetojnë veganë ose nuk u pëlqen të hanë këto ushqime rregullisht për arsye të tjera, mund të bien përsëri në diell. Kjo ndodh sepse vitamina D formohet në lëkurë me ndihmën e dritës së diellit. Por kjo funksionon vetëm në Evropën Qendrore gjatë verës. Kjo është arsyeja pse mungesa e vitaminës D është kaq e zakonshme. Sepse edhe gjatë verës, shumë njerëz nuk arrijnë të shkojnë në diell rregullisht për të rimbushur rezervat e tyre të vitaminës D - veçanërisht pasi vitamina D formohet në lëkurë vetëm nëse nuk përdoren kremra dielli me faktorë të lartë mbrojtës nga dielli. Shtojcat dietike me vitaminë D janë një alternativë këtu. Sidoqoftë, shumë njerëz do të preferonin të plotësonin kërkesat e tyre jetike për lëndë ushqyese në një mënyrë natyrale, domethënë me ushqim. Por çfarë bëni nëse mëlçia, peshku dhe të ngjashme nuk janë në pyetje? Zgjidhja është: hani kërpudha! Vendosni kërpudhat në diell dhe pasurojini me vitaminë D. Kërpudhat mund të jenë një burim i shkëlqyer vegan i vitaminës D, por vetëm nëse ato mund të rriten në dritën e ditës. Sepse vetëm atëherë ata - ashtu si njerëzit - mund të prodhojnë vitaminë D. Practicalshtë praktike që formimi i vitaminës D në kërpudha të vazhdojë të funksionojë pas korrjes. Kjo do të thotë që kërpudhat që blini mund t’i vendosni në diell dhe në këtë mënyrë të shumëzoni përmbajtjen e vitaminës D të kërpudhave. Pothuajse të gjitha kërpudhat që janë në dispozicion në treg janë të përshtatshme. Për shembull, mund të përdorni kërpudha ose kërpudha shiitake, por edhe shumë lloje të tjera të kërpudhave. Me sa duket, fortifikimi i vitaminës D supozohet të funksionojë edhe nëse vendosni kërpudha në diell që tashmë janë prerë dhe blerë të thata. Sapo kërpudhat kanë qenë në gjendje të grumbullojnë vitaminë D në diell, vitamina D mbetet e qëndrueshme për muaj të tërë. Kërpudha të tilla janë mrekullisht të përshtatshme për ruajtjen e vitaminës D. Në të ardhmen, jo vetëm që do të jeni në gjendje të përdorni verën (maj deri në shtator) për të rimbushur furnizimet tuaja të vitaminës D duke qëndruar jashtë sa më shpesh të jetë e mundur dhe duke thithur diellin. Ju gjithashtu mund të thani kërpudhat në diell gjatë verës dhe t'i ruani ato për dimër. Në sezonin e ndriçimit të ulët, atëherë furnizoheni mirë me vitaminë D. natyrore dhe vegane. Kërpudhat sigurojnë vitaminë D2 Kërpudhat përmbajnë natyrshëm paraardhësin e vitaminës D ergosterol. Nëse ata tani janë të ekspozuar ndaj rrezatimit UVB, atëherë ergocalciferol, i njohur gjithashtu si vitamina D2, formohet prej tij. Pyetja që lind shpesh është nëse vitamina D2 është po aq e mirë sa vitamina D3. Në New England Journal of Medicine në 2007, eksperti i vitaminës D, Dr. Michael F. Holick publikoi një artikull të detajuar i cili, ndër të tjera, krahasoi rrugët metabolike të vitaminës D2 me ato të vitaminës D3. Holick shkroi se enzimat e trupit mund të konvertojnë lehtësisht të dyja llojet e vitaminave në vitaminë D. aktive. Një studim i vitit 2013 (botuar në Dermatoendokrinology) gjithashtu tregoi se vitamina D2 nga kërpudhat mund të rrisë nivelet e vitaminës D po aq mirë sa vitamina D3. Avantazhi i vetëm i vitaminës D3 është se qëndron në gjak më gjatë se vitamina D2. Ndërsa vitamina D2 është në dispozicion vetëm për disa ditë, vitamina D3 mbahet për disa javë deri në muaj. Sidoqoftë, nëse merrni një shtesë dietike disa herë në javë gjithsesi, ju mund të mbuloni kërkesën tuaj për vitaminë D me vitaminë D2 dhe nuk ka rëndësi nëse merrni vitaminë D3 (në kapsula) ose vitaminë D2 (me kërpudha të thata). Përveç kësaj, me kërpudha të thata sigurisht që jo vetëm që konsumoni vitaminë D, por edhe shumë lëndë ushqyese të tjera të dobishme dhe substanca vitale, si p.sh. B. beta-glucans për të stimuluar sistemin imunitar, ergothioneine si një antioksidant, substanca që stabilizojnë sistemin nervor dhe funksionet e trurit dhe substanca që kanë veti antimikrobike dhe kështu lehtësojnë sistemin imunitar. Këtu kemi përmbledhur vetitë promovuese të shëndetit të kërpudhave të ngrënshme: Efektet shëruese të kërpudhave të ngrënshme. Sa vitaminë D sigurojnë kërpudhat e thara në diell? Zyrtarisht, thuhet se një i rritur mund të shoqërohet mirë me 800 IU vitaminë D në ditë. Po, ekziston një paralajmërim i vërtetë kundër dozave më të larta. Në të njëjtën kohë, megjithatë, pacientëve (p.sh. pacientëve me kancer) u përshkruhen 4,000 deri në 10,000 IU vitaminë D në disa klinika në mënyrë që të shërohen përsëri. Shkencëtarët nga Universiteti i Kalifornisë në San Diego dhe Creighton University në Nebraska gjithashtu zbuluan në Mars 2015 se rekomandimet e zakonshme të vitaminës D nuk bazoheshin në asgjë më shumë se një gabim në llogaritjen dhe se kërkesa e vërtetë për vitaminë D ishte dhjetë herë më e lartë, domethënë rreth 7,000 IE gënjej Studiuesit e publikuan studimin e tyre në revistën Nutrients. A mund të sigurojnë kërpudhat në të vërtetë sasi kaq të larta të vitaminës D për të përmbushur nevojat njerëzore? Paul Stamets, konsulent për një program të mjekësisë integruese në Shkollën Mjekësore të Universitetit të Arizonës, Tucson, kreu eksperimente të ndryshme me kërpudha në mënyrë që të jetë në gjendje të përsosë pronat e tyre në lidhje me përmbajtjen e vitaminës D: Ne shqyrtuam tre grupe të kërpudhave organike shiitake. Një grup u rrit pa dritë dhe u tha. E dyta u rrit pa dritë, por u tha në diell (me pllakat drejtuar tokës). Grupi i tretë ishte identik me të dytin, vetëm ne i vendosëm të thaheshin me lamelat e tyre përballë diellit. " Vlerat më të larta të vitaminës D mund të maten në grupin e tretë. Para tharjes, kërpudhat treguan një vlerë të vitaminës D prej vetëm 100 IU për 100 gram. Por pasi u shtrinë në diell për dy ditë (6 orë në ditë) (me lamellat lart), vlera e tyre e vitaminës D në kone ishte rritur në 46,000 IU për 100 gram. Rrjedhat përmbajnë "vetëm" 900 IU për 100 g. Në ditën e tretë, nivelet e vitaminës D ranë, ndoshta për shkak të një mbidozimi të rrezatimit UV, kështu që kërpudhat nuk duhet të jenë kurrë në diell për më shumë se dy ditë. "Kur ekzaminuam kërpudhat tona të thata përsëri për vitaminë D një vit më vonë," thotë Stamets, "ata ende treguan përmbajtje shumë domethënëse të vitaminës D, kështu që kërpudhat e thara në diell janë shumë të përshtatshme për" grumbullimin "dhe ruajtjen e tyre të vitaminës D. kjo në formën e kërpudhave për dimrin ". Pasuroni kërpudhat me vitaminë D në diell Nëse tani ju pëlqen të thani kërpudhat në diell dhe t'i pasuroni ato me vitaminë D në këtë mënyrë, do të gjeni një përmbledhje të shkurtër të procedurës këtu: Vendosni kërpudhat e palara në diell që të thahen me lamellat të kthyera lart. Kërpudhat nuk duhet të thahen për më shumë se 2 ditë dhe jo më shumë se 6 orë në ditë. Sasitë e vitaminës D të krijuara në këtë mënyrë mbeten në kërpudha për të paktën një vit. Prandaj, ju mund të thani kërpudha të mjaftueshme në diell gjatë verës dhe t'i pasuroni ato me vitaminë D në mënyrë që t'i ushqeni rregullisht në dimër. Konsumimi i 2 deri në 15 gram (sipas nevojës) kërpudhave shiatake të thara në diell çdo ditë mund të jetë i mjaftueshëm për të përmbushur kërkesën tuaj ditore të vitaminës D. Paul Stamets shkruan: "Mjafton të hani një grusht nga këto kërpudha të thara në diell katër herë në javë për të rritur ndjeshëm nivelin tuaj të vitaminës D ose për ta mbajtur atë në një nivel të shëndetshëm." Burimet e artikullit: Omega-3-Fettsäuren kompensieren die Nachteile einer fettreichen Ernährung - Zentrum der Gesundheit Newman, T. "Could fish oil reverse negative effects of a fatty diet?." Medical News Today . 25. August 2016, (Kann Fischöl die negativen Auswirkungen von fettreicher Ernährung umkehren?) Alonso-Vale MIC et al., Fish oil prevents changes induced by a high-fat diet on metabolism and adipokine secretion in mice subcutaneous and visceral adipocytes, August 2016, (Fischäl beugt Änderungen vor, die eine fettreiche Ernährung auf den Stoffwechsel und die Adipokinsekretion von subkutanen und viszeralen Fettzellen ausübt)

Në mjekësinë konvencionale, artriti reumatoid konsiderohet një sëmundje autoimune e pashërueshme. Prandaj, masat kundër artritit janë të pakta. Shkaqet janë pothuajse të panjohura. Një predispozitë gjenetike përkatëse - kjo është e vërtetuar - duhet të jetë e pranishme në çdo rast. Cilat masa ndihmojnë kundër artritit? Osteoartriti mund të ndikohet shumë mirë me të ushqyerit, siç kemi raportuar këtu: Shërimi i osteoartritit me të ushqyerit. Por çfarë ndodh me artritin? Cilat masa ndihmojnë kundër artritit? Osteoartriti prek rreth 8 milionë njerëz në Gjermani. Ajo karakterizohet kryesisht nga një shtresë kërci e holluar, e cila çon në inflamacion me kalimin e kohës. Në artrit, nga ana tjetër - që shpesh quhet thjesht reumatizëm - inflamacioni ndodh fillimisht dhe vetëm atëherë kërci prishet. Është një sëmundje autoimune që përparon në faza. Në Gjermani janë rreth 800,000 njerëz të prekur. Sëmundjet autoimune përgjithësisht konsiderohen të jenë shumë të vështira për t'u prekur. Pra, si supozohet se një dietë e caktuar të ketë një efekt pozitiv këtu? Përveç simptomave që prekin artikulacionin (dhimbje, lëvizje të kufizuar etj.), artriti mund të shoqërohet edhe me dhimbje koke, depresion, çrregullime gastrointestinale dhe disa dukuri të tjera. Megjithatë, këto simptoma nuk ndodhin vetëm me artritin, por edhe me sëmundje të tjera që janë treguar të lidhura me një ndryshim të mjedisit në trup, pra mund të jenë rezultat i acidifikimit. Megjithatë, mjedisi mund të drejtohet lehtësisht në një drejtim të shëndetshëm duke ndryshuar stilin e jetës dhe dietën e dikujt. A mund të ndihmojnë masat përkatëse gjithashtu kundër artritit apo të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjes? Artriti – Dieta e duhur Në mjekësinë konvencionale, qëllimi kryesor i artritit është përmirësimi i situatës së dhimbjes së pacientit. Kështu që ju mpini dhimbjen me lloje të ndryshme të qetësuesve pa marrë parasysh shkaqet e mundshme. Nëse është e nevojshme, përshkruhen edhe kortizonikë ose të ashtuquajturat terapeutikë bazë. Këto të fundit hyjnë në lojë kur qetësuesit e mëparshëm nuk kanë arritur suksesin e dëshiruar. Terapeutikët bazë përdoren gjithashtu në doza më të larta për kancerin. Megjithatë, ato pengojnë sistemin imunitar në një mënyrë shumë të fortë, gjë që e bën pacientin më të ndjeshëm ndaj infeksioneve dhe patogjenëve të tjerë. Dhe kjo përveç efekteve anësore të ilaçeve kundër dhimbjeve të konsumuara më parë, të cilat shpesh shfaqen në presionin e lartë të gjakut dhe problemet me stomakun dhe mëlçinë. Prandaj është jashtëzakonisht e vlefshme që t'i kushtoni vëmendje alternativave. Këto gjithashtu mund të kombinohen lehtësisht me mjekësinë konvencionale. Në fund të fundit, naturopatia shpesh funksionon vetëm ngadalë - dhe si një zgjidhje e përkohshme, ilaçet kundër dhimbjeve mund të jenë një lehtësim i madh. Ushqimi i shëndetshëm si masë kundër artritit Dy studime të reja shikuan nëse një dietë e caktuar duhet të përdoret si një masë e dobishme kundër artritit. Studiuesit nga Kolegji Amerikan i Reumatologjisë përdorën të dhëna nga Studimi i dytë i Shëndetit të Infermierëve për anketat e tyre. Në këtë studim amerikan, deri në 120,000 infermierë janë ekzaminuar dhe anketuar rregullisht për më shumë se 30 vjet. Është ndoshta studimi më i rëndësishëm gjatësor në lidhje me shëndetin, ushqimin dhe rrezikun e kancerit në mbarë botën (1). Drejtori i testit Dr. Lu dhe ekipi i tij kanë vënë në dyshim përpjekjet e mëparshme, të pasuksesshme për të luftuar artritin me suplemente individuale ushqimore. Në vend të kësaj, ata shikuan efektet e disa dietave në zhvillimin e artritit reumatoid. Studimi i parë (2) kryesisht bën dallimin midis dietës perëndimore dhe një diete të shëndetshme. Cila dietë është një mënyrë më e mirë për të luftuar artritin? Dietë perëndimore apo më mirë dietë e shëndetshme? Dieta perëndimore është e pasur me mish të kuq, drithëra, ëmbëlsira, bulmet me yndyrë të lartë dhe ushqime të rafinuara. Një dietë e shëndetshme, nga ana tjetër, karakterizohet nga shumë fruta, perime, bishtajore, drithëra, shpendë dhe peshk. U tregua se kjo e fundit mund të ulë ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të artritit reumatoid. Kjo do të konfirmonte pikëpamjen naturopatike se përzgjedhja e ndërgjegjshme e ushqimit dhe shmangia e acidifikuesve mund të lehtësojë artritin ose ta parandalojë zhvillimin e tij në radhë të parë. Tre masa holistike kundër artritit Në studimin e dytë (3), studiuesit morën një qasje të ngjashme. Këtë herë ata kontrolluan se cilët subjekte iu përmbaheshin “udhëzimeve dietike për amerikanët”. Këto udhëzime përfshijnë rekomandime zyrtare të tilla si "hani më pak kalori, bëni zgjedhje më të ndërgjegjshme ushqimore dhe ushtroheni". Rezultatet ishin mahnitëse: Ata pjesëmarrës që zbatuan këto masa kundër artritit të mundshëm ishin në gjendje të reduktonin rrezikun e zhvillimit të artritit reumatoid me 33 për qind. Masat shtesë kundër artritit Kështu, këto dy studime konfirmojnë në mënyrë mbresëlënëse efektet shëndetësore të një stili jetese dhe ushqimi të shëndetshëm. Edhe pse mbetet e vështirë të përmendësh një dietë specifike kundër artritit, masat e mëposhtme kundër artritit mund të japin një kontribut të madh për të mos dëgjuar diagnozën (e frikshme) "artriti reumatoid" në radhë të parë ose, në rastin e artritit ekzistues. për të lehtësuar sëmundjen: Hani një dietë që është shumë alkaline dhe shmangni sa më shumë ushqimet që formojnë acide Shmangni toksinat si alkooli, nikotina, sheqeri dhe kafeina Nëse është e nevojshme, përdorni suplemente dietike për të ndihmuar trupin tuaj të deacidojë dhe detoksifikohet (fjalë kyçe: pastrimi i zorrës së trashë, pastrimi i mëlçisë) Kushtojini vëmendje higjienës suaj orale: Sëmundja periodontale rrit shumëfish rrezikun e zhvillimit të artritit. Larësit e gojës me sodë buke, duke përdorur fill dentar dhe gjithashtu kura për tërheqjen e vajit ndihmojnë në krijimin e një mjedisi të shëndetshëm në zonën e gojës dhe dhëmbëve. Kjo është veçanërisht efektive në kombinim me një dietë natyrale, të pasur me bazë Merrni parasysh ushtrimet e moderuara në natyrë, nëse dhimbjet ju lejojnë. Informacione të hollësishme mbi artritin dhe masat e duhura holistike mund të gjenden këtu: Artriti - shërimi është i mundur * Ju mund të merrni një plan ushqimor 7-ditor për reumatizmën dhe artritin këtu: Plani i të ushqyerit për reumatizëm dhe artrit Burimet e artikullit: Mit der richtigen Ernährung gegen Arthritis (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) American College of Rheumatology (ACR). "Diet may determine your risk for rheumatoid arthritis." ScienceDaily, 8 November 2015, (Ernährung kann über Ihr Rheumarisiko entscheiden) (2) Lu B et al, Prospective Study of Dietary Patterns and Risk of Rheumatoid Arthritis in Women, American College of Rheumatology - Meeting Abstract, 9 November 2015 (3) Hu Y et al, Adherence to the Dietary Guidelines for Americans and Risk of Developing Rheumatoid Arthritis in Young and Middle-Aged Women, American College of Rheumatology - Meeting Abstract, 9 November 2015

Artriti konsiderohet i pashërueshëm. Nuk dihet as shkaku aktual i sëmundjes reumatizmale dhe as një terapi pa efekte anësore. Të prekurit qetësohen me qetësues të dyshimtë, antiinflamatorë dhe madje edhe medikamente kimioterapie. Ekziston një dietë që, së bashku me një sërë masash naturopatike, mund ta vendosë trupin në një gjendje ku mund të shpëtojë përfundimisht nga artriti, ose të paktën nga shumica e simptomave të dhimbshme tipike të artritit. Artriti reumatoid – i njohur zakonisht si reumatizëm Artriti është një sëmundje inflamatore, e përsëritur e kyçeve, që i përket grupit të madh të ankesave reumatizmale, të cilat, përveç llojeve të shumta të artritit, përfshijnë edhe artrozën e aktivizuar (inflamatore), përdhesin dhe reumatizmin e indeve të buta. Megjithatë, kur njerëzit flasin për reumatizëm, në përgjithësi nënkuptojnë artritin reumatoid (dikur i quajtur edhe poliartriti kronik), i cili shpesh prek disa kyçe në të njëjtën kohë, por në shumë raste preferohet nyjet e gishtave dhe të këmbëve dhe që do të jetë fokusi i këtij artikulli. . Rreziku i konfuzionit: artrit dhe artrozë Njerëzit laikë priren të ngatërrojnë artritin me artrozën. Megjithatë, ndërsa artriti përshkruan një inflamacion të kyçeve, i cili mund të çojë në dëmtim të kyçeve gjatë rrjedhës së sëmundjes, e kundërta është rasti me artrozën. Këtu, dëmtimi i kyçeve (gjoja i shkaktuar nga konsumimi) çon në inflamacion. Shkaku zyrtar i artritit: proceset autoimune patologjike Sipas teorisë aktuale, proceset autoimune të gabuara në artrit çojnë në atë që antitrupat e trupit të sulmojnë indin e kërcit (i cili manifestohet në inflamacion të dhimbshëm) dhe gradualisht të shkatërrojë nyjen. Kërc është një ind i zhdërvjellët, i ngjashëm me pelte, që mbron skajet e kockave nga fërkimi në çdo nyje. Nëse masa e kërcit tkurret gjithnjë e më shumë, në një moment skajet e kockave fërkohen me dhimbje me njëra-tjetrën, gjë që përfundon me ngurtësim dhe deformim. Simptomat e artritit Ndërsa artroza shkakton vetëm probleme në nyjen e prekur (mundësisht gjunjët dhe ijet), artriti vjen me një gamë shumë më të madhe simptomash. Shpërthimet akute (të cilat mund të zgjasin disa javë deri në disa muaj) ndodhin me dhimbje kyçesh, ënjtje të kyçeve, ethe, lodhje të rëndë dhe humbje të oreksit. Kriter për artritin konsiderohen edhe të ashtuquajturat nyje reumatike. Këto janë trashje të dukshme në indin yndyror nënlëkuror në anën ekstensore të kyçeve. Por kjo nuk është e gjitha. Artriti mund të shoqërohet gjithashtu me dhimbje koke, depresion, çrregullime të lëkurës dhe kruajtje, çrregullime gastrointestinale, pagjumësi, sëmundje të mishrave të dhëmbëve, flokë të brishtë dhe të shurdhër, marramendje, probleme me sytë dhe vështirësi në frymëmarrje. Cilat simptoma në të vërtetë shfaqen në cilin kombinim ndryshojnë nga pacienti në pacient. Artriti mund të prekë këdo, përfshirë fëmijët Në Gjermani jetojnë 8 milionë njerëz që vuajnë nga reumatizma. Artriti reumatoid prek rreth 10 për qind, ose 800,000 njerëz, me gratë që preken shumë më shpesh se burrat. Ndërsa artroza priret të jetë një simptomë e pleqërisë (nëse nuk shkaktohet aksidentalisht), fati i artritit, thuhet, mund të godasë këdo në çdo moshë në çdo kohë. Edhe fëmijët nuk janë aspak të sigurt nga artriti. Vetëm në Gjermani, 20,000 deri në 30,000 fëmijë nën moshën 16 vjeç thuhet se po luftojnë me të ashtuquajturin artrit idiopatik juvenil (mjeksia ortodokse përdor fjalën "idiopatike" për të nënkuptuar se nuk ka dalë ende me një shpjegim të besueshëm për shkaku i sëmundjes). Çdo vit ka 1000 deri në 2000 raste të reja në këtë grupmoshë. Megjithatë, ndërkohë, drita po vjen ngadalë në errësirë. Dhe kështu një studim amerikan zbuloi se artriti idiopatik i të miturve ishte idiopatik për kohën më të gjatë dhe tani - të paktën në shumë raste - është bërë artrit jatrogjen i mitur. Mjetet jatrogjenike: shkaktuar nga mjeku ose mjekimi i përshkruar nga mjeku. Në fakt, artriti juvenil mund të jetë një efekt i vonë i terapive antibiotike të administruara shpesh në fëmijërinë e hershme - siç shpjegoi një ekip hulumtues në korrik 2015 në revistën Pediatrics dhe atë që kemi diskutuar më në detaje këtu: Artriti i të miturve për shkak të antibiotikëve Diagnoza e artritit Në rastin e artritit, rëntgeni nuk tregon dëmtime të kyçeve derisa të jetë në një fazë të avancuar (pas disa vitesh), kështu që vështirë se do të jetë një ndihmë diagnostike në fazat e hershme të sëmundjes. Zakonisht është gjaku ai që duhet të lejojë mjekun ekzaminues të nxjerrë përfundime për gjendjen e pacientit. Nëse gjaku tregon të ashtuquajturat shenja jo specifike të inflamacionit, atëherë mjeku e interpreton këtë si treguesin e parë të artritit. Shenjat jo specifike të inflamacionit përfshijnë si më poshtë: Shkalla e sedimentimit të gjakut është rritur CRP (proteina C-reaktive) prodhohet në sasi më të mëdha gjatë inflamacionit Anemia (anemia me qeliza të kuqe të zvogëluara) është e pranishme Faktori reumatoid: Jo shumë i besueshëm Nëse krahas këtyre vlerave jospecifike kërkohet dhe mundësisht gjendet edhe i ashtuquajturi faktor reumatoid, atëherë vlen: ruani qetësinë. Sepse kjo nuk është aspak aq e qartë sa premton emri i saj. Faktori reumatoid i referohet antitrupave të veçantë (të quajtur edhe antitrupa RF) që janë të pranishëm në 75 përqind të pacientëve me artrit. Megjithatë, kjo do të thotë gjithashtu se në 25 për qind të rasteve është mjaft e mundur të keni artrit pa u bekuar me faktorin reumatoid. Nga ana tjetër, faktori reumatoid mund të zbulohet edhe te njerëzit plotësisht të shëndetshëm. Një koncept holistik i artritit i përbërë nga masa naturopatike (ndryshim në dietë, suplemente ushqimore, detoksifikimi, etj.) mund të gjendet në artikullin tonë përkatës mbi reumatizmin. Nuk është e mundur një diagnozë e saktë e artritit Për të bërë diagnozën sa më të përsosur, bëhet kërkimi për antitrupa të tjerë, të ashtuquajturat antitrupa anti-citruline dhe antitrupat antinuklear (ANA). Të parët gjenden në rreth 50 për qind të pacientëve me artrit, të dytat në rreth 30 për qind. Pra, nuk ka asgjë që do të ishte njëlloj e pranishme tek të gjithë të prekurit - dhe megjithatë të gjithë (nëse shfaqen simptoma të caktuara) grumbullohen së bashku, marrin një diagnozë shkatërruese të artritit-është e pashërueshme dhe e lënë praktikën të trishtuar dhe të pajisur me një paketë barnash me shumë efekte anësore. Simptomat e ngjashme me artritin nuk duhet të jenë artrit Megjithatë, në realitet, ekziston një shans jo i vogël që artriti të mos jetë i pranishëm – edhe nëse simptomat janë të ngjashme. Pra, nëse vuani nga nyje të fryra, të dhimbshme, lëvizshmëri e kufizuar e kyçit të prekur, ngurtësi në mëngjes dhe simptoma të tjera që mjekësia konvencionale i quan artrit dhe për këtë arsye të pashërueshme, atëherë thjesht supozoni se JU nuk keni artrit, vetëm disa simptoma të ngjashme me artritin. . Meqenëse vetëm artriti është i pashërueshëm, por jo simptomat e tij, tani - nëse dëshironi - mund t'i merrni gjërat në duart tuaja, t'i përkushtoheni terapisë holistike për të aktivizuar fuqitë tuaja vetë-shëruese dhe brenda disa muajsh, mjeku juaj të konfirmojë se ju nuk duket të ketë pasur ndonjë artrit, përndryshe nuk do të ishe përsëri i shëndetshëm - të paktën ky është shpjegimi i vetëm që ai mund të mendojë. A është vërtet i pashërueshëm artriti? Një mundësi tjetër do të ishte të pranoni diagnozën e mjekut tuaj për artritin, por të mos besoni në pashërueshmërinë e tij. Në fund të fundit, ai pretendon vetëm se artriti është i pashërueshëm sepse e ka mësuar kështu, sepse e lexon vazhdimisht në revistat e tij të specializuara, sepse kështu thotë përfaqësuesi i tij farmaceutik dhe sepse ai vetë nuk ka parë kurrë një pacient që do ta kishte bindur të kundërtën. Megjithatë, kjo nuk dëshmon se artriti është i pashërueshëm, por thjesht se shkenca dhe industria farmaceutike nuk janë të interesuara për një terapi anti-artriti jofitimprurëse, shëruese holistike (kështu që, kuptohet, nuk mund të ketë studime për këtë). Përveç kësaj, shumica e pacientëve me artrit nuk marrin përgjegjësi për veten e tyre, ata janë të varur nga mjekësia konvencionale dhe nuk janë të gatshëm të ndryshojnë rrënjësisht stilin e jetesës dhe dietën e tyre aktuale. Në përmbledhje, dy paragrafët e fundit nënkuptojnë: Nëse artriti është i pashërueshëm, por në të njëjtën kohë njerëzit me diagnozë të artritit mund të bëhen pa simptoma dhe dhimbje nëse marrin masa të caktuara, atëherë ata ose janë diagnostikuar gabim ose artriti është shumë mirë i kthyeshëm. Artriti: Shkaku Mënyra më e mirë për të lehtësuar një sëmundje është njohja e shkakut ose shkaktarit të saj. Në rastin e artritit, kjo nuk ka ndodhur ende në qarqet mjekësore konvencionale. Siç është përmendur tashmë, kur bakteret nuk janë shkaku i një sulmi afatshkurtër të artritit, një gabim në sistemin imunitar thuhet se është shkaku i artritit. Por shkaku që thuhet se ka çuar në këtë gabim në radhë të parë nuk dihet. Fatkeqësisht, jo vetëm që dimë shumë pak për shkakun e artritit, por del vazhdimisht se ajo që menduam se dinim për sëmundjen nuk është domosdoshmërisht e saktë. Artriti më parë mendohej të ishte një sëmundje autoimune që çon në inflamacion, i cili nga ana tjetër çon në shkatërrimin e kyçeve. Ndërkohë, megjithatë, ka shenja të një ndryshimi në këtë drejtim. Me sa duket, artriti nuk është sëmundja thjesht inflamatore që na është paraqitur për më shumë se njëqind vjet. Rastësisht, mësojmë se pretendimi se inflamacioni është shkaku i shkatërrimit të kockave dhe kërcit nuk është vërtetuar kurrë. Në vend të kësaj, tani thuhet se një proces krejtësisht i ndryshëm çon në shkatërrimin e përbashkët tipik të artritit, përkatësisht një proces specifik onkologjik. Kur do të kapërcehet dhe rrëzohet edhe kjo tezë? Mjekësia konvencionale ende në fazën e të mësuarit Në lidhje me artritin, shkenca mjekësore konvencionale nuk është aspak aq e ditur sa do të donte të jepte përshtypjen dhe është ende në fazën e të mësuarit, pavarësisht nga fondet vjetore të kërkimit që shkojnë në miliona. Megjithatë - si me shumë sëmundje të tjera - ajo pohon të drejtën ekskluzive për të trajtuar artritin. Pse duam të besojmë një shkencë të tillë që artriti është i pashërueshëm? Pse duhet të duam të besojmë një shkencë të tillë që mund të përdoren vetëm sugjerimet e saj terapeutike, ndërsa çdo gjë tjetër emërtohet "sharlatanri"? Dhe kjo, ku mjekimi i zakonshëm për artritin tërheq pas vetes një bisht të madh miu të dhjamosur me efekte anësore - të cilat sigurisht duhet t'i merrni me kapak dhe atë gjithashtu pa asnjë shpresë për t'i dhënë fund sëmundjes. Terapia e artritit në mjekësi konvencionale Pesë grupe të ndryshme ilaçesh përdoren për artritin: Qetësues kundër dhimbjeve Barnat anti-reumatike jo-steroide (NSAIDs) = qetësues kundër dhimbjeve pa kortizon kortizon të ashtuquajturat terapeutikë bazë të ashtuquajturat Biologicals Ilaçet kundër dhimbjeve dhe NSAID për artritin Për shenjat e para të artritit zakonisht përshkruhen qetësues kundër dhimbjeve ose NSAID (p.sh. diklofenak ose acid acetilsalicilik). Fatkeqësisht, ata mpijnë dhimbjen, asgjë më shumë. Këto të fundit frenojnë edhe inflamacionin. Fatkeqësisht, efektet anësore janë të shumta me këto ilaçe, p.sh. B. Dëmtime të stomakut, nga të cilat 170.000 njerëz vuajnë çdo vit vetëm në SHBA vetëm për shkak të marrjes së barnave të përmendura. 16.500 prej tyre vdesin si pasojë e gjakderdhjes në stomak. Efekte të tjera anësore përfshijnë impotencën, presionin e lartë të gjakut dhe dëmtimin e mëlçisë. Paracetamoli qetësues, i cili shpesh përshkruhet për dhimbjet reumatike të kyçeve, është i pari në mesin e atyre barnave që mund të çojnë në dështim akut të mëlçisë. Paracetamoli është përgjegjës për dy të tretat e të gjitha rasteve të dështimit akut të mëlçisë të shkaktuar nga barnat. 75 për qind e këtyre “rasteve” vdesin si pasojë e këtij dështimi të mëlçisë të shkaktuar nga ilaçet. NSAIDs (së bashku me antibiotikët, ilaçet për uljen e kolesterolit dhe ilaçet e epilepsisë) përbëjnë pjesën e tretë të mbetur. Nga ana tjetër, diklofenaku ul furnizimin me gjak të veshkave, gjë që mund të jetë problematike, veçanërisht në rastin e veshkave të dëmtuara më parë. Prandaj, funksioni i veshkave duhet të kontrollohet rregullisht nga mjeku gjatë marrjes së diklofenakut, në mënyrë që të mund të kundërveproni në kohë çdo dështim të afërt të veshkave me kundërmasa. Kortizoni për artritin Kortizoni herë pas here përshkruhet për të shoqëruar terapinë bazë të përshkruar më poshtë. Ai pengon inflamacionin edhe më shumë se NSAID-të. Sigurisht, kortizoni nuk e bën këtë vetëm në nyje, por në të gjithë trupin – edhe pse nuk do të ishte e nevojshme atje. Dhe kështu efektet anësore të kortizonit ndodhin gjithashtu në të gjithë trupin. Kjo mund të jetë presioni i lartë i gjakut, një ndjenjë e shtuar e urisë (dhe rrjedhimisht obeziteti) ose dobësi e muskujve. Nën kortizonin (në varësi të dozës dhe kohëzgjatjes që merret), disa njerëz zhvillojnë një fytyrë me hënë të plotë, e cila mund të çojë në komplimentin e dyshimtë të injorantëve (kryesisht të atyre që ende vijnë nga privimi i kohës së luftës) se dikush duket "i shëndetshëm". dhe e duhura”. Fatkeqësisht, të prekurit ndihen çdo gjë përveçse të shëndetshëm, veçanërisht duke marrë parasysh faktin se kortizoni mund të shkaktojë gjithashtu sëmundje serioze të syve (katarakte dhe glaukoma), diabet, ndryshime të lëkurës (puçrra, gjakderdhje që janë të dukshme si mavijosje nën lëkurë), depresion dhe osteoporozë mund të shkaktojnë . Meqenëse kortizoni frenon vetëm inflamacionin sepse dobëson mbrojtjen e vetë trupit, një organizëm i trajtuar me kortizon është gjithashtu në një rrezik më të madh të infeksionit. Sapo ndodh ndonjë nga problemet e mësipërme, p.sh. B. etje e madhe (tregues për diabetin), ethe (tregues për infeksion) apo të tjera, duhet të informoni menjëherë mjekun tuaj. Por pse, mund të pyesim dikush, duhet ta bëjë këtë? Kështu që trajtimi me kortizon të ndërpritet ose të zvogëlohet dhe artriti të kthehet? Që të mund të përshkruajë barna të tjera me efekte të tjera anësore? Që të mund të përshkruajë ilaçe për efektet anësore që kanë lindur, ku shfaqen efektet anësore të radhës? Terapeutikë bazë në artrit Të ashtuquajturat terapeutikë bazë janë ato barna që mund t'i njihni më shumë me emrin "kimioterapi". Zakonisht përdoren në doza të larta për kancerin. Në rastin e artritit, ato hyjnë në lojë kur kortizoni dhe NSAID nuk funksionojnë më në mënyrë të kënaqshme. Këto janë përbërës aktivë si p.sh B. metotreksat, sulfasalazinë, azatioprinë dhe klorokinë. Ndryshe nga medikamentet e tjera të orientuara nga simptomat që synojnë të lehtësojnë dhimbjen ose inflamacionin, këto barna shtypin sistemin imunitar të trupit në një shkallë ekstreme. Ato pengojnë - p.sh. B. në rastin e azatioprinës - veçanërisht përhapja e qelizave mbrojtëse më të rëndësishme të trupit. Qelizat që në fakt na mbrojnë nga sëmundja dhe vdekja janë të bllokuara, kështu që efektet anësore të terapive bazë të përshkruara më poshtë nuk duhet të befasojnë më askënd. Terapeutikët bazë pretendohet se ndërhyjnë drejtpërdrejt në përgjigjen imune të trupit që është përgjegjëse për artritin. Megjithatë, duke qenë se shkaktari i këtij reaksioni imunitar është larg nga njohja dhe eliminimi, kjo terapi është gjithashtu thjesht e orientuar drejt simptomave, e cila - pavarësisht të gjitha premtimeve - mund të ketë një sërë efektesh anësore serioze dhe, për më tepër, nuk jep as të njëjtat sjell lehtësim për të gjithë të prekurit. Kjo e fundit dëshmon sërish se simptomat e artritit janë një dukuri individuale në çdo organizëm, të cilat mund të shtypen me mjekim standard, por nuk mund të eliminohen kurrë plotësisht. Efektet anësore të terapisë bazë Fatkeqësisht, bëhet e qartë vetëm pas një periudhe fillestare prej disa javësh ose muajsh nëse i përkisni grupit të njerëzve që preken nga terapia bazë apo jo. Nëse po, atëherë artriti mund të zhduket përkohësisht dhe mund të parandalohen shpërthimet e dhimbshme të inflamacionit dhe ngurtësimi i afërt i kyçeve. Kjo tingëllon mirë. Por çfarë dobie kanë të gjitha këto efekte të mrekullueshme (të përkohshme!) nëse në vend të kësaj tani vuani nga nauze, ankesa gastrointestinale, humbje oreksi, ndryshime në numërimin e gjakut (përfshirë aneminë), infeksione kronike mykotike dhe dhimbje koke kur ju bien flokët, dëmtimi i mëlçisë tuaj, ju kapni çdo infeksion të shfrenuar dhe jeni gjithashtu të prekur nga depresioni? Alzheimer në vend të artritit? A e dini gjithashtu se shumë nga terapeutikët bazë pengojnë përthithjen e acidit folik. Metotreksati është një antagonist i vërtetë i acidit folik. Acidi folik është një vitaminë thelbësore, e cila gjithsesi zakonisht është e pakët në dietën e sotme dhe mungesa e së cilës dyshohet se shkakton sëmundjen e Alzheimerit. Pra, çfarë dobie kanë nyjet pa dhimbje nëse nuk do të jeni në gjendje të mbani mend emrin tuaj në të ardhmen e afërt? Nëse tashmë jeni duke marrë terapi bazë, atëherë sigurohuni që të pini shumë ujë të pastër çdo ditë për të nxitur eliminimin e ilaçeve dhe gjithashtu sigurohuni - nëse reumatologu juaj nuk e bën këtë - që të keni një furnizim të mjaftueshëm të acidit folik. (pas marrjes së mjekimit). Medikamente biologjike për artritin Biologjikët janë ilaçe krejt të reja nga laboratori i gjeneve. Pa dyshim, përshkrimi i mekanizmave të tyre të veprimit tingëllon jashtëzakonisht premtues. Ndryshe nga terapitë bazë, biologjikët kanë vetëm një efekt shumë specifik në sistemin imunitar. Të ashtuquajturit frenues TNF-alfa, për shembull, çaktivizojnë substancën e dërguar me të njëjtin emër (TNF-alfa), e cila vepron si një mjet komunikimi midis qelizave imune dhe një "fletëpalosje" me mbishkrimin "Le të bëjmë inflamacion !" barazohet. Nëse edhe ky trajtim dështon ose nëse shoqërohet me efekte anësore të tepërta, atëherë kryhen eksperimente të mëtejshme, p.sh. B. me të ashtuquajturën terapi me qeliza B. Vetëm disa qeliza B të sistemit imunitar shkatërrohen, përkatësisht ato që luajnë një rol kyç në zhvillimin dhe mirëmbajtjen e artritit. Qelizat e tjera B, të cilat janë pjesë e sistemit imunitar mbrojtës, duhet të mbeten të paprekura. Problemi me biologjikët mund të jetë rinia e tyre. Ato janë në përdorim vetëm për disa vite dhe disa janë aktualisht vetëm në fazën e testimit. Nuk ka përvojën më të vogël me efekte afatgjata. Megjithatë, duket joreale që sulmet afatgjata të drogës ndaj mekanizmave shumë të ndërlikuar rregullatorë dhe komunikues të organizmit mund të mbeten pa pasoja. Koncepti i terapisë natyrale për artritin dhe reumatizmin Çfarë mund të bëni për artritin (reumatizmin) nga një këndvështrim holistik dhe naturopatik mund të gjeni në vazhdimin e këtij artikulli me titull: Reumatizmi: Masat natyrale. Një rol shumë të rëndësishëm në artrit luan edhe dieta e duhur, ndaj ne kemi shkruar artikullin tonë për dietën e reumatizmave, të cilin e gjeni në linkun e mëposhtëm. Dieta e reumatizmave Burimet e artikullit: Arthritis: Ursachen, Symptome und Lösungen (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Chantal Schlatter: " Nebenwirkung Leberschaden " Pharmazeutische Zeitung Online Dr. Barbara Missler-Karger: " ACR 2010: Rheumatiker haben eine andere Mund- und Darmflora als Gesunde " Rheuma-Online Internisten im Netz " Patienten mit rheumatoider Arthritis sollten Vitamin-D-Mangel vorbeugen " Pattison DJ et al., " Vitamin C and the risk of developing inflammatory polyarthritis: prospective nested case-control study .” Ann. Rheum. Dis. 63 (2004) 843–847 Life Extension Report " Super Oxide Dismutase (SOD) " (Die Superoxid Dismutase) Ärzte Zeitung " Entzündung der Gelenke schlägt sich auch auf Zähne und Kiefer nieder " Leitfaden Phytotherapie Heinz Schilcher; Susanne Kammerer; Tankred Wegener. 4. Aufl. München: Elsevier, Urban & Fischer, 2010. - XII, 1219 S. : Ill., graph. Darst. ISBN 978-3-437-55343-1

Reumatizmi mund të ndikohet shumë mirë me një mënyrë jetese dhe dietë të caktuar. Ne diskutojmë udhëzimet e një diete efektive reumatizmale. Dieta për reumatizëm: ekziston apo jo? Termi dietë reumatizmale të kujton një dietë që praktikohet vetëm për një periudhë të caktuar kohe. Megjithatë, një dietë që sjell lehtësim të konsiderueshëm nga reumatizma nuk zbatohet vetëm për dy javë, dy muaj apo një vit, por në mënyrë të përhershme. Terapia ushqyese anti-inflamatore Zyrtarisht thuhet se nuk ka dietë reumatizmale. Prandaj, reumatologët rrallë japin këshilla ushqimore. Dhe nëse po, rendimenti i këshillave të dobishme nuk është veçanërisht i bollshëm dhe mund të përmblidhet me disa fjalë: “Mishi me yndyrë dhe salsiçet, si dhe gjalpi, e verdha e vezës dhe djathi me yndyrë të lartë duhet të shmangen ose të reduktohen, por duhet të hani të paktën dy vakte peshku në javë, sa më shumë produkte qumështi me pak yndyrë të jetë e mundur dhe shumë produkte me drithëra të plota. ." Pavarësisht nga shtrirja e saj modeste, kjo këshillë përshëndetet si terapi ushqyese anti-inflamatore – e cila, natyrisht, duhet të përdoret vetëm në mbështetje të terapisë me ilaçe. Dieta anti-inflamatore (qendra-e-shendetit.com) Shmangni acidet yndyrore omega-6 nëse keni reumatizëm Ideja e të ashtuquajturës dietë anti-inflamatore është e justifikuar: acidi yndyror omega-6 i quajtur acid arachidonic - i cili gjendet vetëm në ushqimet e yndyrshme të kafshëve - nxit formimin e substancave të ngjashme me hormonet në trup, të ashtuquajturat seri. 2 prostaglandina. Këto janë të përfshira drejtpërdrejt në zhvillimin e reaksioneve inflamatore reumatike. Rrjedhimisht, ashpërsia e aktivitetit reumatik mund të reduktohet thjesht duke shmangur ushqimet që përmbajnë acid arachidonic. Meqenëse acidi arachidonic është një acid FAT, produktet shtazore me yndyrë të lartë janë veçanërisht kritike. Një përjashtim duhet të jetë peshku me vaj deti si harenga ose skumbri. Aty mund të gjenden antagonistët (kundërshtarët) e acidit arachidonic, përkatësisht acidet yndyrore omega-3 shumë të vlerësuara, të cilat madje mund të kenë një efekt anti-inflamator. Dietë anti-inflamatore: sukses i pjesshëm Është interesante se edhe këto ndryshime të vogla në dietë çojnë në një përmirësim të dukshëm në shumë pacientë me reumatizëm, gjë që bëhet gjithnjë e më e dukshme sa më shumë të ndiqen udhëzimet dietike. Megjithatë, duke qenë se inflamacioni që prek nuk është shkaku i artritit, por vetëm një nga simptomat e tij, dieta anti-inflamatore mund të ofrojë lehtësim, por shpesh nuk çon në shërim aktual ose në ndalesë. Kërkohet një koncept holistik! Shkaqet e mundshme të artritit të listuara në artikullin tonë mbi reumatizmin mbi një qasje holistike ndaj reumatizmit (p.sh. artriti) e bëjnë të qartë se sa aspekte mund të kontribuojnë në zhvillimin e kësaj sëmundjeje dhe tregojnë nevojën për një terapi të vërtetë holistike. Prandaj, një sëmundje vështirë se mund të kurohet me ilaçe që manipulojnë vetëm funksionet individuale të organizmit. I gjithë trupi përfaqëson një njësi dhe mund të bëhet përsëri i fortë dhe i shëndetshëm vetëm nëse perceptohet gjithashtu si një njësi. Prandaj, qëllimi i terapisë holistike të reumatizmit është mbështetja e plotë e trupit në mënyrë që ai të gjejë sërish ekuilibrin e tij dhe të çlirohet vetë nga kthetrat e sëmundjes. Dieta për reumatizëm ose ushqimi për reumatizëm është një pjesë e rëndësishme e një koncepti të tillë - megjithatë, udhëzimet e saj shkojnë shumë përtej atyre të ushqyerjes anti-inflamatore të përmendura më sipër. Për kë është e përshtatshme dieta e reumatizmës? Dieta e reumatizmit e përshkruar më poshtë nuk është për njerëzit që kanë lot në sytë e tyre thjesht nga mendimi se duhet të jetojnë pa sallam, djathë dhe birrë për një kohë dhe që - sapo të kenë bërë ndryshimet e tjera të nevojshme në dietën dhe përvojën e tyre. zakonet e jetesës - nuk shohin më asnjë kuptim në jetë. Terapia holistike e artritit është menduar për njerëz të fortë dhe të vetë-mbështetur. Për njerëzit horizonti i të cilëve shtrihet shumë përtej kënaqësive të dyshimta të dietës së tyre të zakonshme. Për njerëzit që duan ta jetojnë plotësisht jetën dhe që e kanë kuptuar se në varësi të ilaçeve dhe me një trup të dhembur apo edhe të gjymtuar, kjo nuk do të jetë e mundur. Shumë njerëz tani e kanë njohur diagnozën e tyre të artritit si një mundësi, marrin fatin e tyre në duart e tyre, fillojnë me terapi holistike të artritit duke përfshirë një dietë reumatizmale dhe ndihen më mirë çdo ditë. Ekzistojnë gjithashtu prova shkencore (shih tekstin e lidhur) që një dietë e shëndetshme mund të parandalojë dhe lehtësojë artritin. Ndryshimi i dietës për reumatizëm (artrit) Dieta për artritin dhe sëmundjet e tjera reumatike bazohet në parimet e mëposhtme: Ushqimet tuaja të reja bazë të pasura me substanca jetike dhe antioksidantë tani janë: Perime (perime me gjethe, perime tuber, perime frutash) sallata dhe barishte Smoothies jeshile (pije të shijshme të përziera me energji të bëra nga fruta, perime me gjethe jeshile dhe pak ujë, klikoni këtu për më shumë informacion.) fruta (përfshirë avokado); por shmangni frutat shumë të ëmbla (banane të pjekura, rrush pa fara, etj.). Arra, bajame dhe fara (fara liri, fara kungulli, fara luledielli): Gatime të mrekullueshme mund të krijohen nga arrat dhe bajamet. Përveç kësaj, fara e lirit përmban acidin yndyror të vlefshëm anti-inflamator omega-3 të quajtur acid alfa-linolenik - antagonist i acidit arachidonic pro-inflamator. Farat e lirit duhet të bluhen (p.sh. me një mulli kafeje) në mënyrë që të përfitoni nga ky acid yndyror. Kur hani farat e lirit, pini SHUMË ujë. Bishtajoret (thjerrëzat, qiqrat, bizelet, fasulet, etj.) Gështenja (Maroni) Fidanët e rritur në shtëpi nga thjerrëzat, farat e brokolit, rrepka etj. Ëmbëlsirat (shtëpiake) të bëra nga arra dhe fruta të thata ose bare frutash pa sheqer nga shitës me pakicë organike, p.sh. B. Raw Bite shufra energjie Vajra natyralë që janë ose të pasur me acide yndyrore omega-3 dhe/ose të ulëta në acide yndyrore omega-6 (vaj ulliri organik, vaj organik kërpi, vaj organik i farave të lirit, vaj organik i kokosit) Uji i burimit dhe minerali ose uji i filtruar është ideal si pije (1,5 deri në 2 litra në ditë), i plotësuar me çajra alkaline bimore (0,5 litra në ditë) dhe një filxhan çaj jeshil herë pas here. Si pjatë anësore në sasi të vogla (maksimumi 20 për qind e sasisë ditore të ushqimit (sasia e kalorive) ka sa vijon: Bukë nga farat e mbirë (mund të gjeni më shumë informacion këtu), si një bukë alternative organike e bërë nga drithëra spelled ose të lashta (emmer, einkorn, kamut, thekra e lashtë) Meli, quinoa, hikërror ose makarona të bëra prej tij, p.sh. B. Petë hikërror. Nëse nuk dëshironi të mësoheni fare me një mënyrë jetese vegjetariane, mund të hani dy herë në javë peshk deti, si harengë, shojzë e hapur, ngjala, sardele ose skumbri. Megjithatë, ai duhet të jetë peshk i kapur i egër, pasi përmban më shumë acide yndyrore omega-3 sesa peshku i kultivuar. Megjithatë, peshku nuk është aspak i nevojshëm për të përmbushur kërkesat për acide yndyrore omega-3. Monitoroni nga afër gjendjen tuaj pasi keni ngrënë peshk dhe hiqni atë nga dieta juaj menjëherë nëse vëreni një përkeqësim të gjendjes suaj. Çfarë nuk do të ekzistojë më në të ardhmen: Mishi dhe produktet e sallamit shmangen rreptësisht - të paktën në gjashtë muajt e parë. Nëse dëshironi të riintegroni mishin në dietën tuaj më vonë, vetëm mishi nga kullotat e gjera është një opsion dhe nuk duhet të jetë në tryezë më shumë se dy deri në tre herë në javë. Mishi nga kullotja e gjerë ka përmbajtje më të lartë të acideve yndyrore omega-3 dhe përmbajtje më të ulët të acideve yndyrore omega-6 sesa mishi i kafshëve që janë kultivuar ose ushqyer me drithëra dhe soje. Produktet e qumështit hiqen 100 për qind nga menyja. Produktet e qumështit pa e ditur nuk tolerohen nga shumë njerëz. Ato irritojnë shëndetin e zorrëve, nxisin një mjedis të pafavorshëm të zorrëve dhe vetëm në këtë mënyrë mund të nxisin zhvillimin e një sëmundjeje autoimune. Nëse vendosni të konsumoni produkte qumështi herë pas here pas shërimit tuaj, zgjidhni vetëm produkte organike të ushqyera me bar dhe blini vetëm produkte qumështi që NUK janë homogjenizuar, produkte qumështi të fermentuara në mënyrë ideale, si kosi i thjeshtë dhe kefiri. Produktet e pjekura dhe makaronat e bëra nga miellrat e zakonshëm nuk janë gjë tjetër veçse mbushës të stomakut dhe ushqime të ngopura. Mund të lexoni më shumë informacion se pse drithërat në sasinë dhe cilësinë e zakonshme të sotme nuk janë të mira për shëndetin tonë këtu. Yndyrnat dhe vajrat: Të gjitha yndyrat shtazore dhe vajrat bimore të pasura me acide yndyrore omega-6, si vaji i lulediellit, vaji i lulediellit, vaji i misrit, vaji i sojës, etj., duhet të shmangen nga vaji i virgjër i kokosit. Shmangni ushqimet e gatshme dhe konservat e të gjitha llojeve, në raste të jashtëzakonshme mund të përdorni produkte nga tregtia e ushqimeve natyrale, p.sh. B. me pastë domate, mustardë apo të ngjashme. Sheqeri dhe ëmbëlsuesit sintetikë dhe produktet e ëmbëlsuara me të ëmbëlsirat konvencionale dhe çokollata me qumësht; Çokollata pa qumësht me një përmbajtje minimale kakao prej 70 përqind mund të hahet herë pas here si ëmbëlsirë. Kafeja dhe çaji i zi (kafeja me drithëra ose lupinë mund të jetë e dobishme gjatë tërheqjes së kafeinës, produktet stevia ose ksilitoli janë të përshtatshme si ëmbëlsues) pije joalkoolike, lëngje të blera në dyqan dhe pije alkoolike; në vend të kësaj, bëni limonadë tuajën, shtrydhni lëngjet tuaja dhe zgjidhni kefir mbi birrën e mbrëmjes. Dieta e reumatizmit: Plani i të ushqyerit Më poshtë është një plan diete për artritin. Ne kemi zgjedhur disa receta të përshtatshme për ju që t'i provoni menjëherë. Një plan konkret ushqimor tre-ditor që plotëson të gjitha udhëzimet e dietës së reumatizmit mund të gjendet në PDF-në tonë të lidhur këtu. Mëngjesi i parë i dietës me reumatizma Një gotë e madhe me ujë ose çaj bimor, p.sh. një çaj bazë mëngjesi. Mëngjesi i dytë i dietës me reumatizma Fruta të freskëta sa të doni, në varësi të oreksit tuaj, një vakt tjetër frutash çdo dy orë deri në drekë. Ose një smoothie jeshile. Ose – për njerëzit që janë shumë të uritur në mëngjes – një muesli me tepricë bazash dhe qumësht frutash dhe bajamesh. Receta e dytë e mëngjesit #1 - Muesli bazë Ky muesli bazë kërkon vetëm disa përbërës të zgjedhur. Në vend të përzierjes së zakonshme të thekoneve të drithërave që përmbajnë gluten me qumështin e lopës, ky muesli përmban thekon alkaline të tigërve dhe gështenjës, si dhe qumësht bajamesh, i cili është gjithashtu alkalik. Shko tek receta Receta e dytë e mëngjesit nr.2 - bëni vetë qumësht bajame Tash e tutje nuk keni më nevojë të blini qumësht bajame, sepse mund ta përgatisni vetë në vetëm 5 minuta. Gjithçka që ju nevojitet janë bajame, hurma, ujë, kripë dhe 1 napë. Shko tek receta Dreka e dietës së reumatizmit Hani sallatën tuaj. Këto preferohet të përbëhen nga zarzavate me gjethe, p.sh. B. Marule, radikio, bukë sheqeri, endive, marule e qengjit, çikore etj., gjithashtu nga bimët e egra (luleradhiqe, përdhes, qiqra, xeheror, purslan etj.) dhe perime lakër (lakër e kuqe, lakër e bardhë etj.) . E kalitur me shumë barishte. Sallatat plotësohen me lakër të rritur vetë. Mund të përdoren gjithashtu perime me rrënjë ose zhardhok (p.sh. majdanoz, rrepkë, kohlrabi, selino, karota, etj.). Sallatat janë të rafinuara me një salcë të bërë nga lëng limoni ose uthull molle, vajra të cilësisë së lartë të shtypur në të ftohtë (kërpi, fara liri ose vaj ulliri), thekon algash (p.sh. "Sallata e detit" në dyqanet e ushqimit natyral) dhe deti, barishte ose kripe guri. Kujdes: "Sallatë" këtu nuk do të thotë sallata me oriz, makarona apo sallam! Nëse jeni ende të uritur, hani një hamburger ose ndonjë pjatë perimesh pas sallatës. Receta e drekës #1 - Sallatë brokoli me arra Brokoli duhet të hahet i papërpunuar sa herë që është e mundur. Kjo sallatë e tepërt me brokoli me arra është mënyra ideale për të bërë një pjatë të shëndetshme, të shpejtë dhe ka shije absolutisht të shijshme. Shko tek receta Receta e drekës #2 - Sallatë Pak Choi me Kërpudha Për këtë sallatë kemi kombinuar pak choi me kërpudha, lakër fasule mung, unaza djegëse dhe susam të thekur dhe i kemi siguruar një salcë të shijshme. Rezultati: Sallata ka shije të mrekullueshme të freskët, shumë pikante dhe jashtëzakonisht të shijshme! Shko tek receta Receta e drekës #3 - Burger Quinoa me krem ​​rrikë Burgerët pikantë të quinoa-s vendosen në një krem ​​të bërë vetë me rrikë dhe sipër me feta avokadoje. Ato janë pak pikante dhe kanë shije të mrekullueshme të freskëta. Shko tek receta Rostiçeri i dietës së reumatizmit Recetat e shijshme me përbërës të freskët janë ideale si rostiçeri mes vakteve. Recetat e mëposhtme përgatiten shpejt dhe transportohen lehtësisht. Shko tek kategoria e rostiçrive Darka e dietës së reumatizmit Një supë perimesh ose perime shumëngjyrëshe të ziera për pak kohë me një pjatë anësore pa gluten si p.sh. Për shembull, gështenja, meli, hikërror, quinoa ose patate. Shko tek rectetat e supave Shko tek recetat me perime Receta e darkës #1 - Skuqni perime me speca dhe kunguj të njomë Ju mund ta përgatisni këtë perime të skuqura pak pikante dhe shumë aromatike në vetëm 30 minuta. Gjithçka që ju nevojitet janë perime shumëngjyrëshe, patate dhe shumë pak erëza. Surprizoni të dashurit tuaj me këtë vakt të shëndetshëm, të lehtë dhe shumë të shijshëm. Tek receta Receta e darkës #2 - Supë me patate me perime Supa me perime alkaline i siguron organizmit materie të shumta ushqyese dhe jetike dhe nuk e rëndon në asnjë mënyrë organizmin, pasi tretet jashtëzakonisht lehtë. Tek receta Receta e darkës #3 - Makhani, një perime e skuqur me tempeh Për këtë tigan me perime kemi kombinuar patatet, lulelakrën dhe fasulet me zëvendësuesin e shijshëm të mishit tempeh dhe e kemi erëzuar shumë pikante. Kategorine plotë te recetave tona të shëndetshme e gjeni përmes linkut më poshtë: Recepte | Qendra e shendetit (qendra-e-shendetit.com) Burimet e artikullit: Eine Diät bei Rheuma wirkt entzündungshemmend (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Reumatizmi (ose artriti) është një sëmundje inflamatore kronike e kyçeve. Zakonisht përshkruhen barna me shumë efekte anësore. Megjithatë, masat natyrore mund të zvogëlojnë masivisht inflamacionin dhe të lehtësojnë simptomat. Kontrolloni stilin e jetesës dhe dietën tuaj. Sepse sapo bëni ndryshime këtu, reumatizma shpesh përmirësohet dukshëm. Masat natyrale mund të ndihmojnë me reumatizmën Reumatizmi prek shumë njerëz – pavarësisht nëse janë të rinj apo të moshuar, edhe pse njerëzit e moshuar sigurisht që kanë shumë më tepër gjasa të jenë reumatikë. Sëmundjet reumatizmale karakterizohen nga një dhimbje tërheqëse, grisëse. Këto përfshijnë, për shembull artroza (nga grupi i sëmundjeve reumatizmale degjenerative, d.m.th. të lidhura me konsumin), artriti reumatoid (nga grupi i sëmundjeve reumatike inflamatore dhe autoimune), Lupus eritematoz (nga grupi i të ashtuquajturave sëmundje të kolagjenit (= sëmundjet e indit lidhor)), përdhes (nga grupi i sëmundjeve metabolike) fibromialgjia dhe deri në 400 sëmundje të tjera. Edhe nëse vështirë se ndonjë mjek do t'ju tërheqë vëmendjen, ka masa natyrale që mund të përdoren për të lehtësuar reumatizmin tuaj. Këto masa mund të testohen PARA se t'i drejtoheni mjekimit. Në shumicën e rasteve, megjithatë, ato mund të përdoren gjithmonë si një shtesë e terapisë mjekësore konvencionale. Megjithatë, gjithmonë flisni me mjekun ose naturopatin tuaj për këtë paraprakisht. Masat holistike janë të përshtatshme për çdo sëmundje reumatike Duke qenë se nuk është e mundur të mbulohen të gjitha sëmundjet reumatizmale në mënyrë të barabartë në një artikull të vetëm, këtu do të fokusohemi te artriti reumatoid sepse është sëmundja reumatizmale që është më e përhapura. Megjithatë, masat holistike rrallë trajtojnë një sëmundje shumë specifike. Përkundrazi, ato e forcojnë organizmin në atë mënyrë që ai të gjejë sërish ekuilibrin e tij të shëndetshëm dhe në mënyrë të pavarur të mposhtë ose të lehtësojë sëmundjen përkatëse. Prandaj, zbatimi i pothuajse të gjitha masave të mëposhtme për çdo sëmundje reumatizmale është jashtëzakonisht premtues! Cilat janë shkaqet e reumatizmit? Siç ndodh gjithmonë me reumatizmën, ka shumë shkaqe të mundshme. Zakonisht ka disa shkaqe në të njëjtën kohë, të cilat, të kombinuara me njëri-tjetrin, shkaktojnë zhvillimin e reumatizmit. Po, ecuria e fëmijërisë tashmë ndikon në rrezikun për t'u bërë reumatike në një moment. Shkëputja e hershme nga gjiri nxit reumatizmën Për shembull, studiuesit në Shkollën Mjekësore të Harvardit zbuluan se njerëzit që ushqeheshin me gji për më shumë se 12 muaj kishin më pak gjasa të zhvillonin reumatizëm më vonë në jetë sesa ata që morën qumësht gjiri vetëm për një kohë të shkurtër ose aspak. Faktorët hormonalë në rininë me sa duket mund të jenë gjithashtu vendimtarë. Të njëjtët shkencëtarë deklaruan se fillimi i hershëm i menstruacioneve të para mund të rrisë rrezikun e reumatizmit. Si obeziteti ashtu edhe ekspozimi ndaj plastifikuesve (BPA) mund të çojnë në menstruacione të parakohshme, ku këto të fundit gjithashtu nxisin obezitetin. Pra, sigurohuni që fëmijët tuaj të kenë një peshë trupore të shëndetshme dhe shmangni plastikën kudo që të jetë e mundur, p.sh. B. në paketimin e ushqimeve dhe sigurisht në biberonët, shishet e bebeve dhe lodrat. Ndikimi i faktorëve trashëgues është më i vogël se sa pritej Shumë njerëz besojnë se janë vetëm faktorët trashëgues ata që janë përgjegjës për shfaqjen e një sëmundjeje kronike. Studimet mbi binjakët kanë treguar se faktorët trashëgues janë vetëm një pjesë e vogël e arsyes së një sëmundjeje. Ndikimi i faktorëve mjedisorë dhe stilit të jetesës dhe dietës është shumë më i fortë. Edhe me binjakë identikë, të dy sëmuren rrallë në të njëjtën kohë. Shpesh vetëm njëri binjak sëmuret ndërsa tjetri qëndron i shëndetshëm. Pra, nëse keni një prirje për reumatizëm në gjenet tuaja, nuk keni pse të sëmureni me një goditje të gjatë. Një zorrë e sëmurë mund të shkaktojë reumatizëm Dihet se pacientët me sëmundje inflamatore të zorrëve (p.sh. sëmundja e Crohn) shpesh kanë në të njëjtën kohë edhe sëmundje inflamatore reumatizmale. Studimet e florës së zorrëve të reumatizmave zbuluan gjithashtu se përbërja e tyre mikrobike ndryshon nga ajo e njerëzve të shëndetshëm dhe gjithashtu ka një potencial të rëndësishëm për të nxitur inflamacionin. Pra, ka lidhje të pamohueshme midis shëndetit të zorrëve dhe shëndetit të kyçeve. Meqenëse artriti është një sëmundje autoimune, shëndeti i zorrëve luan një rol veçanërisht të rëndësishëm këtu. Sepse nëse mukoza e zorrëve bëhet e përshkueshme për shkak të ushqyerjes jo të duhur, stresit, mjekimit etj., kjo gjendje në fakt mund të shkaktojë procesin e padëshiruar autoimun. Dikush flet për të ashtuquajturën sindromën e zorrëve që rrjedh: Mukoza e zorrëve dhe flora e zorrëve që vendoset në të normalisht sigurojnë një pengesë natyrore për ndotësit, përbërësit ushqimorë të tretur jo plotësisht (p.sh. proteinat) dhe ato toksike Produktet përfundimtare metabolike, ndërsa substancat vitale dhe lëndët ushqyese mund të kalojë pa pengesa. Nëse zorrët irritohen nga ushqimi i pashëndetshëm dhe/ose mjekimi, fermentimi dhe kalbëzimi merr përsipër, kërpudhat kolonizohen dhe flora e zorrëve shqetësohet. Megjithatë, një florë e trazuar e zorrëve nuk mund të kryejë më detyrën e saj origjinale (mbrojtja e mukozës së zorrëve), ku mikrobet patogjene, si dhe toksinat dhe proteinat e patretura mund të kalojnë përmes mukozës së zorrëve dhe tani të shkaktojnë alergji dhe procese autoimune. Rehabilitimi i zorrëve dhe zhvillimi i një flore të shëndetshme të zorrëve është pra një masë thelbësore dhe e orientuar nga shkaku për të rikthyer shëndetin origjinal të zorrëve, edhe në rastin e reumatizmit. Konsumimi i qumështit dhe mishit mund të nxisë reumatizmën Një studim i janarit 2018 tregoi se njerëzit që kanë një predispozicion gjenetik ndaj artritit kanë më shumë gjasa të zhvillojnë artrit nëse kontraktojnë një bakter të caktuar - i ashtuquajturi MAP - përmes konsumit të qumështit dhe/ose mishit. bakteri - kishte infektuar. Shkaqe të tjera të mundshme të artritit dhe sëmundjeve reumatizmale Shkaqe të tjera të mundshme ose faktorë rreziku për zhvillimin e artritit janë: mungesa e vitaminës D, mungesa e substancave të tjera jetike, një dietë përgjithësisht e pafavorshme, intoleranca ushqimore, Stresi, hiperaciditeti kronik problemet e tiroides, pabarazitë hormonale, pirja e duhanit, konsumimi i alkoolit, ekspozimi ndaj metaleve të rënda etj. Masat natyrale për reumatizmën Më pas rezultojnë masat e duhura nga këto shkaqe të mundshme. Sepse nëse mungesa e vitaminës D është një faktor rreziku për një sëmundje, atëherë sigurisht që ju sigurohuni që ta korrigjoni një mungesë të tillë sa më shpejt që të jetë e mundur - nëse jeni tashmë i sëmurë ose thjesht dëshironi ta parandaloni atë. Vitamina D mund të përmirësojë reumatizmin Mungesa e vitaminës D vërehet shpesh në sëmundjet kronike dhe është gjithashtu një dukuri e rregullt tek njerëzit me reumatizëm. Një studim i vitit 2017 tregoi gjithashtu se administrimi i vitaminës D çon në një përmirësim të simptomave. Prandaj, kontrolloni nivelin tuaj të vitaminës D dhe – në varësi të rezultatit – merrni dozën që ju përshtatet në mënyrë që të korrigjoni një mungesë sa më shpejt të jetë e mundur. Agjërimi për reumatizma largon dhimbjet Nëse dëshironi të largoni dhimbjet reumatizmale brenda pak ditësh, atëherë agjëroni! Agjërimi terapeutik eliminon dhimbjen torturuese në shumicën e pacientëve me artrit brenda pak ditësh, kështu që mjekësia konvencionale mund të ndërpritet gjatë agjërimit. Për udhëzime mbi agjërimin, shihni artikullin tonë të dedikuar mbi metodat e ndryshme të agjërimit. Ne rekomandojmë terapinë e agjërimit Buchinger. Megjithatë, pas agjërimit, dhimbja kthehet. Cili është përfundimi zyrtar? Agjërimi ju ndihmon, por vetëm për aq kohë sa ju agjëroni. Por duke qenë se është e vështirë të jetosh përgjithmonë pa ushqim, agjërimi nuk ka asnjë dobi afatgjatë. Gabimi këtu është se agjërimi funksionon jo vetëm sepse nuk hani asgjë, por sepse në mënyrë të pashmangshme nuk hani asgjë që është e dëmshme për trupin tuaj. Nëse, pas agjërimit, hani vetëm ushqime që janë të dobishme dhe të shëndetshme dhe ndaj të cilave nuk ka intolerancë ushqimore, atëherë dhimbja do të jetë minimale dhe trupi ngadalë por me siguri mund të rikuperohet dhe të marrë forcë të re. Çdo gjë rreth agjërimi kemi përmbledhur në rubrikën tonë rreth agjërimit, të cilën mund ta hapni duke klikuar këtu! Kujdes nga intoleranca ushqimore Disa pacientë raportojnë se disa ushqime mund të shkaktojnë një shpërthim artriti në to. Rrallëherë ato merren seriozisht nga mjekët e tyre. Në studimet me të ashtuquajturën dietë eliminuese, u zbulua se 30 deri në 40 për qind e pacientëve me reumatizëm ishin në gjendje të përmirësonin ndjeshëm simptomat e tyre pas 10 deri në 21 ditë nëse linin jashtë ushqimet ndaj të cilave ishin të ndjeshëm. Vetëm në Gjermani, kjo do të ishte më shumë se një çerek milioni njerëz që trajtohen me ilaçe që kanë shumë efekte anësore, megjithëse këshillat e gjera ushqimore dhe ndryshimi i mëvonshëm në dietë mund të lehtësojnë ndjeshëm simptomat e tyre. Proteinat e drithit dhe qumështit në veçanti mund të çojnë në intolerancë ushqimore, ndaj në këto raste një dietë me bazë bimore me alkali të tepërta do të ishte një ndihmë e vërtetë. Nga ana tjetër, dieta e rekomanduar shpesh nga mjekët për artritin dhe reumatizmin përmban një numër veçanërisht të madh të produkteve të qumështit, të cilat mund të çojnë në përkeqësimin e problemit tek disa të sëmurë. Nëse keni reumatizëm, shmangni sheqerin dhe miellin e bardhë Një metabolizëm i shqetësuar i glukozës me rezistencë ndaj insulinës mund të vërehet shpesh te pacientët me reumatizëm. Megjithatë, nëse metabolizmi i glukozës është i shqetësuar, atëherë karbohidratet e izoluara si sheqeri, produktet e miellit të bardhë dhe të gjitha produktet e gatshme që përmbajnë këta dy përbërës duhet të shmangen në mënyrë që të mos përkeqësohet më tej problemi aktual. Disa të sëmurë nga artriti raportojnë se sheqeri mund t'i përkeqësojë shpërthimet e tyre dhe se menjëherë pasi kanë ngrënë produkte me përmbajtje të lartë sheqeri (ëmbëlsira, karamele, pije të gazuara, produkte qumështi të ëmbla, etj.) ata mund të shohin ënjtjen e kyçeve të tyre dhe rritjen e dhimbjes. Zgjidhni yndyrna të shëndetshme Një dietë që përmban vazhdimisht sasi të tepërt të acideve yndyrore omega-6 dhe në të njëjtën kohë vetëm rrallë përmban acide yndyrore omega-3, nxit tendencën e trupit për t'u bërë inflamatore. Raporti i zakonshëm i sotëm i dy grupeve të acideve yndyrore (omega-6 me omega-3) është mesatarisht 25 me 1, por raporti i dëshirueshëm duhet të jetë rreth 5 me 1. Acidet yndyrore omega-6 si acidi arachidonic pro-inflamator gjenden në produktet shtazore. Nga ana tjetër, shumë vajra bimorë të izoluar (vaji i lulediellit, vaji i lulediellit, vaji i arganit, vaji i farave të kungullit etj.) përmbajnë acid linoleik, një tjetër acid yndyror omega-6. Acidet yndyrore omega-3 të dëshiruara dhe anti-inflamatore, nga ana tjetër, gjenden veçanërisht në farat e lirit, vajin e lirit, farën e kërpit, si dhe në vajin e kërpit dhe në suplementet përkatëse ushqimore (p.sh. vajrat e algave). Nëse dëshironi të thelloheni në temën e omega-s, mund të gjeni më shumë informacion këtu (përmbushja e nevojave vegane për omega-3). Vaji i ullirit mund të përdoret për gatim dhe vaji i kokosit për tiganisje. Vajrat e lartpërmendur të pasur me omega-3, nga ana tjetër, përdoren vetëm për ushqim të papërpunuar, sepse nuk janë të qëndrueshëm ndaj nxehtësisë. Antioksidantët pengojnë inflamacionin Radikalet e lira dhe stresi oksidativ e ngarkojnë sistemin imunitar – veçanërisht kur një sëmundje inflamatore është tashmë e pranishme. Sepse inflamacioni çon në një rritje shpërthyese të radikalëve të lirë. Radikalet e lira tani mund të sulmojnë drejtpërdrejt kolagjenin në indin e kërcit dhe të dëmtojnë strukturën e tij molekulare. Antioksidantët, të cilët luftojnë radikalet e lira, gjenden në sasi të mëdha në një dietë të shëndetshme natyrore. Përveç kësaj, ato mund të merren në formën e suplementeve dietike, veçanërisht në fillim të terapisë, p.sh. B. astaxanthin, sulforaphane, OPC, vitaminë C ose kurkumin. Në vijim po paraqesim dy nga substancat bimore antioksidante të përmendura si shembuj. Kurkumin kundër reumatizmit Në një vlerësim të 8 studimeve, të cilat të gjitha iu kushtuan një efekti të mundshëm të kurkuminit në reumatizëm, rezultatet ishin kryesisht pozitive. Kurkumina ishte në gjendje të reduktonte dukshëm simptomat e artritit në krahasim me suplementet placebo, por do të duhej të merrej një minimum prej 1000 mg në ditë (18). Ju gjithashtu mund të gjeni një seksion mbi efektet e kurkuminës në artrit në artikullin tonë mbi trajtimin e sëmundjeve autoimune në mënyrë natyrale. Kurkumina është pigmenti i verdhë nga shafrani i Indisë (shafran i Indisë), një përbërës i njohur i erëzës së kerit. OPC nga ekstrakti i farave të rrushit kundër reumatizmit OPC do të thotë oligoproantocianidina, një substancë që gjendet në sasi veçanërisht të mëdha në farat e rrushit dhe për këtë arsye është e disponueshme në treg në formën e ekstrakteve të farave të rrushit. Një studim i vitit 2013 (në minj) zbuloi se OPC mund të zvogëlojë proceset autoimune dhe inflamatore të lidhura me artritin (19). Gjithashtu në vitin 20018, një studim tregoi se OPC nga ekstrakti i farës së rrushit përmirësoi artritin tek minjtë dhe zvogëloi dëmtimin e indeve të lidhura (20). Duke qenë se OPC premton edhe në sëmundje të tjera inflamatore kronike, besojmë se ia vlen të provohet në artrit, p.sh. B. e kombinuar edhe me kurkumin. Nëse merrni "hollues gjaku", diskutoni me mjekun tuaj marrjen e kukuminës ose OPC, pasi që të dyja janë hollues natyral të gjakut, kështu që mund të rrisin efektin e antikoagulantëve. Kur blini preparate OPC, sigurohuni që përmbajtja OPC të jetë e specifikuar. Nuk mjafton nëse tregohet përmbajtja e ekstraktit të farës së rrushit, sepse ekstraktet e farave të rrushit mund të përmbajnë sasi të ndryshme të OPC. Përmbajtja e OPC duhet të jetë 200 deri në 500 mg për dozë ditore, p.sh. B. me kapsulat nga natyra efektive (200 mg OPC në preparatin me ekstrakt acerola dhe 500 mg OPC në preparatin pa acerola). Mundohuni të shmangni te ashtuquajturat bimet e natës Bimët e natës (domate, speca, patëllxhanë, djegës) dyshohet se shkaktojnë ose përkeqësojnë artritin tek disa (!!) njerëz. Nëse tashmë keni provuar shumë masa dhe tashmë po ushqeheni shumë shëndetshëm, por sëmundja juaj ende nuk po përmirësohet, provoni një dietë pa nate dhe si ndikon kjo tek ju. Optimizoni furnizimin me minerale dhe vitamina Studimet tregojnë vazhdimisht se vitaminat, elementët gjurmë, enzimat, acidet yndyrore të veçanta dhe fitokimikatet mund të ndihmojnë në zbutjen ose parandalimin e artritit. Ne kemi diskutuar tashmë vitaminën D në fillim. Por vitamina C konsiderohet gjithashtu një faktor mbrojtës kundër artritit reumatoid, pasi një studim tregoi se njerëzit me reumatizëm shpesh hanë më pak burime të vitaminës C sesa njerëzit e shëndetshëm. Ekzistojnë gjithashtu indikacione për efektin antireumatik të vitaminës A dhe vitaminës E si dhe kompleksit të vitaminës B. Enzima bromelain nga ananasi njihet për efektin e saj anti-inflamator, ndaj mund të përdoren preparate enzimatike. Elementët gjurmë selen, mangan dhe bor nuk duhet të mungojnë në asnjë terapi të artritit. Në këtë lidhje do të gjeni tabelën me lëndët ushqyese më të rëndësishme dhe dozën e rekomanduar ditore të tyre për reumatizma. Në thelb, në shenjat e para të reumatizmit, të gjitha mangësitë e vitaminave dhe mineraleve duhet të sqarohen në mënyrë që të mund të plotësohen në mënyrë specifike. Në vijim, ne përdorim magnezin si shembull për të shpjeguar se si një mangësi mund të ndikojë në shëndetin e kyçeve: Eliminoni një mungesë të mundshme të magnezit në reumatizëm Mungesa e magnezit mund të nxisë artritin, dhe anasjelltas, një furnizim adekuat i magnezit mund të mbështesë zhvillimin e kërcit dhe densitetin e kockave, sepse vetëm me ndihmën e magnezit mund të ndërtohet kalciumi, i cili zakonisht është i bollshëm, në kocka (osteoporoza është një sëmundje popullore. sëmundje dytësore e artritit) dhe sepse vetëm me ndihmën e magnezit Me ndihmën e magnezit proteinat mund të shndërrohen në ind kërcor. Magnezi gjithashtu mund të zvogëlojë inflamacionin. Më shumë informacion mund të gjeni këtu. Magnezi është gjithashtu një mineral i rëndësishëm që ndihmon në parandalimin e hiperaciditetit kronik dhe për këtë arsye është i dobishëm për deacidifikimin: Korrigjoni mungesën e magnezit me dietën e duhur (qendra-e-shendetit.com) Deacidifikimi redukton inflamacionin dhe pengon proceset autoimune Kur ushqimi i pashëndetshëm metabolizohet, prodhohen acide që hyjnë në gjak nga zorrët. Në çdo rast, gjaku duhet të mbajë një vlerë të caktuar të pH pak bazë. Përndryshe, do të shfaqen simptomat kërcënuese për jetën e acidozës së gjakut. Prandaj, acidet zhvendosen në indin ndërqelizor dhe lidhës, ku ruhen përkohësisht derisa organizmi të jetë në gjendje të nxjerrë përsëri acidet përmes veshkave, zorrëve ose lëkurës. Megjithatë, meqenëse acidet e reja hyjnë vazhdimisht në trup, depozitat e acidit zakonisht mbeten dhe mund të shpërbëhen vetëm në mënyrë jo të plotë, dhe indi lidhor ngjitet së bashku. Në mënyrë që të gjitha qelizat të furnizohen në mënyrë optimale me lëndë ushqyese jetike dhe në të njëjtën kohë të jenë në gjendje të detoksifikohen rregullisht, pastrimi i indit ndërqelizor dhe lidhor është i një rëndësie të jashtëzakonshme. Rrjedhimisht, indi lidhor tepër acid çon në një metabolizëm të ngadalësuar, organe të mbingarkuara eliminuese (mëlçi, veshka) dhe dëmton funksionet e sistemit imunitar. Sëmundjet kronike metabolike, sëmundjet autoimune dhe inflamacioni mund të jenë rezultat. Siç dihet, ekzistenca e një acidifikimi të tillë mohohet vazhdimisht nga mjekësia konvencionale. Ndërkohë, megjithatë, studimet fillestare tregojnë se masat deacidizuese, si p.sh. B. marrja e sodës së bukës, madje mund të ndikojë në sistemin imunitar në atë mënyrë që sëmundjet autoimune dhe proceset inflamatore kronike të përmirësohen (shih lidhjen e mëparshme). Meqenëse artriti i përket të dy grupeve të sëmundjeve, deacidifikimi është një pjesë e rëndësishme e terapisë naturopatike. Çdo gjë rreth deacidifikimit kemi përmbledhur në rubrikën tonë rreth deacidifikimit , të cilën mund ta hapni duke klikuar këtu! Shmangni stresin e vazhdueshëm dhe shpërndani ngarkesat emocionale Stresi mund të jetë një faktor i rëndësishëm në zhvillimin e mundshëm të artritit. Hormonet e stresit mund të çojnë në çlirimin e substancave të dërguara inflamatore (citokina) dhe në këtë mënyrë të nxisin zhvillimin e artritit. Çrregullimet në ciklin e hormoneve femërore konsiderohen gjithashtu si shkaktarë të mundshëm të artritit. Për shembull, progesteroni është një hormon me efekte anti-inflamatore, ndër të tjera. Megjithatë, stresi mund të çojë në nivele të ulëta të progesteronit, i cili nga ana tjetër mund të nxisë inflamacionin. Menaxhimi adekuat i stresit nuk duhet të nënvlerësohet vetëm për mendjen tonë, por edhe për trupin tonë. Nëse keni reumatizëm, kontrolloni ekuilibrin e hormoneve Gjatë menopauzës, nivelet e progesteronit dhe estrogjenit bien, kështu që ky mund të jetë një shpjegim për rritjen e numrit të rasteve të reja të artritit tek gratë në këtë fazë të jetës. Gratë që vuajnë nga reumatizma në moshë të re raportojnë se simptomat janë dukshëm më të lehta në gjysmën e dytë të ciklit – pra kur nivelet e estrogjenit dhe progesteronit janë më të larta. Prandaj, një nivel i ekuilibruar i hormoneve është i rëndësishëm për të mos rritur në mënyrë të panevojshme rrezikun e artritit dhe reumatizmit. Terapia e zëvendësimit të hormoneve me hormone sintetike nuk është e nevojshme. Tani ka hormone identike me natyrën me efekte të mira dhe pothuajse asnjë efekt anësor. Formimi i kërcit është i mundur vetëm me një gjëndër tiroide të shëndetshme Hormoni i tiroides T3 rregullon i.a. aktivitetet e qelizave të kërcit. Nëse shumë ose shumë pak T3 sekretohet nga gjëndra tiroide, ndodh degradimi i kërcit dhe si rezultat ndodh dëmtimi i kyçeve. Edhe pse ky aspekt është veçanërisht i rëndësishëm për temën e "artrozës", ndërtimi i kërcit i dëshiruar në terapinë e artritit nuk do të ketë sukses nëse gjëndra tiroide nuk lëshon hormonet e nevojshme në sasinë e duhur. Nëse keni reumatizëm, kontrolloni gjendjen e dhëmbëve tuaj Bakteret nga vatrat e dhëmbëve të përflakur (p.sh. dhëmbët e trajtuar me rrënjë) mund të arrijnë në organe të tjera (përfshirë nyjet) nëpërmjet qarkullimit të gjakut dhe të çojnë në inflamacion të ripërtërirë atje. Për më tepër, u zbulua se periodontiti (inflamacion kronik i mishrave të dhëmbëve) mund të jetë një faktor rreziku për zhvillimin e artritit. Një studim zbuloi se rreziku i artritit për pacientët me periodontitis është pothuajse 3 deri në 9 herë më i lartë se për pacientët pa periodontit. Megjithatë, periodontiti mund të trajtohet në një mënyrë holistike (shih lidhjen e mëparshme). Suplemente për reumatizma Merrni suplementet dietike që janë të përshtatshme për ju. Kjo do të thotë: Nëse keni mungesë të vitaminës D, merrni vitaminë D. Nëse nivelet tuaja të zinkut ishin shumë të ulëta, merrni zink. Nëse dieta juaj është e ulët në magnez, merrni një suplement magnezi, etj. Ju mund të merrni një kompleks vitaminash B, vitaminë C dhe magnez në pothuajse çdo rast. Edhe nëse nuk do të kishit një mangësi këtu, tepricat - duke supozuar veshka të shëndetshme dhe një zemër të shëndetshme - do të eliminoheshin pa asnjë problem. Përveç kësaj, ekzistojnë suplemente të veçanta dietike që fokusohen në mënyrë specifike në shëndetin e kyçeve, p.sh. B. trëndafili. Studime të ndryshme klinike kanë treguar se pluhuri i trëndafilit - 2,5 g dy herë në ditë - lehtëson dhimbjet në osteoartriti, pengon inflamacionin dhe përmirëson lëvizshmërinë. Por edhe me artritin, një studim tregoi se 5 g pluhur trëndafili në ditë ka një efekt pozitiv në artrit dhe për këtë arsye mund të shoqërojë terapinë. Deri më tani, vetëm studimet in vitro dhe kafshët janë të disponueshme për sulforafanin, substancën bimore nga brokoli dhe filizat e brokolit. Ata tregojnë se substanca mund të pengojë inflamacionin tipik të artritit dhe të parandalojë përparimin e sëmundjes. Vaji i farës së zezë gjithashtu ia vlen të provohet: Në një studim të gushtit 2012, të sëmurëve nga artriti iu dhanë 500 mg vaj të farës së zezë dy herë në ditë (për një muaj). Simptomat u përmirësuan ndjeshëm në krahasim me grupin placebo. Dhimbja e kyçeve dhe ënjtja e kyçeve u ulën dhe ngurtësimi i mëngjesit i kyçeve gjithashtu mund të zvogëlohej. TCM në reumatizëm: Tripterygium wilfordii Një studim u shfaq në vitin 2014 (14, 15) që konfirmoi atë që është njohur në Mjekësinë Tradicionale Kineze (TCM ) për shekuj pa studime: bima medicinale Tripterygium wilfordii Hook F (e njohur edhe si fruti me tre krahë të Wilford) ndihmon me dhimbjet e kyçeve dhe inflamacion, edemë dhe ethe. Në studim, efekti i një ekstrakti nga bima shëruese u krahasua me metotreksatin, një përbërës farmaceutik aktiv që shpesh përshkruhet për sëmundjet inflamatore të kyçeve. Efektet anësore të metotreksatit Rastësisht, inserti i paketës Methothrexate liston aq shumë efekte anësore të mundshme saqë ju duhen rreth 15 minuta për të lexuar listën e gjatë. Këto përfshijnë çrregullime të palcës së eshtrave me çrregullime të formimit të gjakut, herpes, ulçera në traktin gastrointestinal, inflamacion të enëve të gjakut si një fenomen i rëndë toksik, dështim të veshkave, depresion dhe reaksione të rënda alergjike të lëkurës, kërcënuese për jetën. Dhimbjet e kokës, rraskapitja, kruajtjet, diarreja dhe të përzierat që janë renditur gjithashtu janë problemet më të vogla. Edhe ato të renditura në fillim nuk janë domosdoshmërisht shumë të rralla (më pak se 1 në 10,000 njerëz të trajtuar), por efekte anësore që ndodhin jo rrallë, që do të thotë deri në 10 në 1000 njerëz të trajtuar (17). Pra, përpara se të merrni këtë ilaç, kërkimi i alternativave është më se i rekomanduar. Tripterygium wilfordii ndikon më mirë se metotreksati Në studimin e rastësishëm (por jo të kontrolluar me placebo) të përmendur më sipër, 207 pjesëmarrës morën ose metotreksat (12.5 mg) ose ekstrakt tripterygium (tri herë në ditë, 20 mg secila) një herë në javë për gjashtë muaj, ose një kombinim i të dyjave. Në secilin grup ishin 69 pjesëmarrës. Në fund të studimit, u hodh një vështrim se sa pacientë kishin përjetuar një përmirësim të simptomave të tyre prej të paktën 50 për qind. Në grupin e metotreksatit ishte 46.4 për qind e pjesëmarrësve. Në grupin Tripterygium, ishte 55.1 për qind e pjesëmarrësve. Në grupin e kombinuar, ishte 76.8 për qind e pjesëmarrësve. Ilaçi bimor funksionoi të paktën si metotreksati, madje pak më mirë. Dhe edhe nëse doni të merrni metotreksat, mund të merrni tripterygium sipër tij dhe të merrni një rezultat edhe më të mirë në këtë mënyrë. Bima ka një efekt të fortë anti-inflamator (16), kështu që reagimi i sedimentimit të gjakut ra dukshëm te pjesëmarrësit e studimit. Duke qenë se bima përmban të paktën 300 përbërës, nuk dihet se cili prej tyre është më efektivi. Ekstrakti i bimës është i disponueshëm në farmacitë (online) nën "Kapsula me Ekstrakt të Plotë Fruta me Tre Fruta 30 mg" ose "Kapsula TRIPTERYGIUM Wilfordii Full Extract 30 mg". Ai nuk kërkon recetë. Në një klinikë reumatizmi në Pekin (Spitali i Kolegjit Mjekësor të Beijing Union), dy të tretat e pacientëve marrin Tripterygium wilfordii Hook F. Bima thuhet gjithashtu se është në gjendje të ndihmojë me sëmundjet autoimune dhe kancerin (15). Masat holistike paralele me mjekësinë konvencionale janë të mundshme Terapia holistike për reumatizmën mund të kryhet gjithashtu paralelisht me një trajtim të vazhdueshëm mjekësor konvencional. Në një trup të forcuar nga terapia holistike e reumatizmit, ilaçet konvencionale mund të shkaktojnë efekte anësore vetëm në një masë të kufizuar. Sapo terapia holistike e reumatizmit të ketë një efekt, ilaçet konvencionale mund të reduktohen, të zvogëlohen ose të ndërpriten. Përmbledhje: terapi holistike e reumatizmit Terapia holistike e reumatizmit përbëhet nga disa fusha, të cilat - nëse është e nevojshme - mund të zgjerohen për të përfshirë një sërë masash shtesë: Ndryshimi i dietës në një dietë alkaline të tepruar, sa më natyrale pa sheqer dhe vetëm me yndyrna të shëndetshme, ndoshta me një kurë agjërimi hyrëse. Mund të lexoni në linkun e mëparshëm se si duket konkretisht dieta e reumatizmave. Të sqarohen intolerancat ushqimore dhe të shmangen ushqimet e papajtueshme. Shmangni stimuluesit (nikotina, alkooli, droga) dhe ndërprisni mjekimet e panevojshme (pilula për gjumë, ilaçe për të ftohtin, pilula për dhimbje koke vetëm për dhimbje koke të lehta, etj.). Pirja e duhanit konsiderohet një shkaktar i rëndësishëm i artritit. Deacidifikimi: Udhëzimet për deacidifikimin mund t'i gjeni këtu. Siç u shpjegua më lart, marrja e sodës së bukës gjithashtu mund të testohet. Pastrimi i zorrëve duke përfshirë zhvillimin e një flore të shëndetshme të zorrëve: Ju mund të gjeni detaje mbi një pastrim gjithëpërfshirës të zorrëve këtu: Pastrimi i zorrëve: udhëzimet. Filloni me deacidifikimin dhe vetëm më pas kryeni pastrimin e zorrëve. Shumë masa njëherësh do të mbingarkonin organizmin tashmë të sëmurë dhe të dobësuar. Rishikoni dhe korrigjoni mangësitë e vitaminave dhe mineraleve, duke i kushtuar vëmendje të veçantë magnezit, i cili mund të merret nëpërmjet dietës ose suplementeve të synuara. Rrezet e diellit: Dilni rregullisht në diell për të rritur nivelet e vitaminës D ose merrni një suplement të përshtatshëm dietik pasi të keni përcaktuar nivelet aktuale të vitaminës D! Merrni antioksidantë në formë çaji jeshil ose suplemente si p.sh B. si vijon: Përbërësi bimor sulforaphane (p.sh. në brokorafan, një suplement i bërë nga filizat e brokolit) bllokon funksionin e atyre enzimave të dëmshme në trup që janë të përfshira në shkaktimin e artritit dhe mund të çojnë në inflamacion dhe dhimbje. Nëse niveli i sulforafanit në gjak rritet, substanca bimore mund të migrojë në indet e kyçeve dhe të mbrojë kundër artritit direkt në vend. MSM është një përbërës organik squfuri që, në një studim, ishte në gjendje të pengonte formimin e citokineve pro-inflamatore dhe enzimave degraduese të kërcit dhe thuhet se është në gjendje të ndalojë artritin, veçanërisht në fazat e hershme. Reduktimi i dhimbjes dhe lëvizshmëria më e madhe mund të jenë pasojat e MSM. Për më shumë informacion mbi MSM për artritin, shihni lidhjen e mësipërme. Pluhuri i trëndafilit dhe vaji i qimnonit të zi gjithashtu mund të përfshihen në terapi. Preparate natyrale enzimatike: The in z. B. Digevit, Innovazym ose preparate të tjera enzimash natyrale që përmbajnë enzima (bromelainë, papainë, etj.) kanë një efekt anti-inflamator. Higjiena e kujdesshme e dhëmbëve: Për shkak të lidhjes mes periodontitit dhe artritit, duhet t'i kushtohet kujdes i përpiktë shëndetit të mishrave të dhëmbëve dhe dhëmbëve. Nëse ndiqni këshillat tona të ushqyerjes, vetëm kjo do të çojë në një shëndet dukshëm më të mirë të dhëmbëve. Përdorni gjithashtu një pastë dhëmbësh pa kimikate dhe pastroni me fije dhëmbësh rregullisht. Bëni një shpëlarje vaji (i njohur edhe si një kurë për tërheqjen e vajit) ose një shpëlarje goje me zëvendësuesin e sheqerit që frenon kariesin, xylitol ose çajin jeshil çdo ditë. Lehtësimi i stresit: Kujdesuni për masat e relaksimit dhe organizoni ditën tuaj në një mënyrë që e bën atë pa stres. Terapia profesionale dhe fizike: Ushtrimi korrekt dhe i rregullt është jashtëzakonisht i rëndësishëm në artrit, pasi mungesa e ushtrimeve do të çojë shumë shpejt në rritjen e ngurtësimit të kyçeve. Pyesni për një fizioterapist vërtet kompetent dhe ndoshta bashkohuni me një grup sportiv të reumatizmit që mblidhet rregullisht për aktivitete të tilla si p.sh. B. në pishinë ose në klube vrapimi ose në studiot e fitnesit. Vaj masazhi për dhimbjet e kyçeve të artritit: Kur nyjet dhembin, mund të përdorni vaj kanelle të bërë në shtëpi për një masazh qetësues. Ju mund të gjeni një udhëzues këtu: Pesë përfitimet e vajit të kanellës Ekstrakti i kërpit për dhimbje: Ekstrakti i kërpit rrjedh nga kërpi pa THC, i cili nuk ka efekte psikoaktive, por redukton dhimbjen, zvogëlon inflamacionin, ndihmon me pagjumësinë dhe stabilizon psikikën. Prandaj është një qetësues natyral që, kur përdoret siç duhet, nuk ka pothuajse asnjë efekt anësor dhe për të cilin nuk dihet asnjë efekt i zakonshëm. Dikush mund ta marrë ekstraktin pikë-pikë ose ta masazhojë në zonat e dhimbshme. Fitoterapi: Në një studim, pacientët pjesëmarrës me artrit u ndanë në dy grupe. Njëri grup mori 2 x 100 mg diklofenak (një qetësues kundër dhimbjeve), tjetri mori vetëm 50 mg diklofenak dhe 50 gram gjethe hithërash të ziera në avull në ditë (të ndara në tre pjesë). Në të dy grupet, vlerat e gjakut specifike për reumatizmën, si dhe dhimbjet, lëvizshmëria e kufizuar dhe ngurtësia u përmirësuan me 70 për qind. Përvoja ka treguar se 50 mg diklofenak nuk mund të lehtësojë simptomat e artritit në atë mënyrë që hithra thumbuese mund të zëvendësojë me sa duket 150 mg diklofenak ose të ndihmojë në reduktimin e ilaçit, i cili ka shumë efekte anësore, me 75 për qind. Nëse keni probleme me gjethet e hithrës thumbuese, mund të përdorni lëngun e freskët të bimës së hithrës thumbuese. Masat shtesë që duhet të diskutoni me një terapist kompetent: Bëni një testim të intolerancës së mundshme ushqimore dhe shmangni ushqimet përkatëse Heqja e synuar e metaleve të rënda pasi të kontrollohet nëse ka një ngarkesë përkatëse. Riparimi i vatrave të mundshme të dhëmbëve dhe heqja profesionale e mbushjeve të dhëmbëve që përmbajnë metale të rënda Kontrolli i shëndetit të tiroides Kontrollimi i statusit të hormoneve tek gratë dhe mundësisht marrja e preparateve hormonale identike me natyrën Terapitë shoqëruese si p.sh B. Homeopatia, hidroterapia (Kneipp) etj. Zbatoni ngadëlë masat holistike për reumatizmën! Në varësi të fazës së reumatizmit dhe gjendjes së përgjithshme të individit, komponentët e terapisë holistike të artritit duhet të zbatohen pak nga pak dhe jo të gjithë në të njëjtën kohë dhe në konsultim me mjekun. Terapia holistike e reumatizmit çon në një sekretim të madh të toksinave dhe produkteve përfundimtare të dëmshme metabolike të depozituara, kështu që ky proces - nëse nuk fillon hap pas hapi, por me nxitim - mund të shkaktojë të ashtuquajturat kriza shëruese. Prandaj, vazhdoni me kujdes, sistematikisht dhe në mënyrë të vazhdueshme dhe mos e humbisni kurrë qëllimin tuaj: më në fund jini pa dhimbje dhe të shëndetshëm! Burimet e artikullit: Behandlungsoptionen für rheumatoide Arthritis (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Karlson EW et al., Do breast-feeding and other reproductive factors influence future risk of rheumatoid arthritis? Results from the Nurses' Health Study, Arthritis Rheum, November 2004 (2) Alberto Leonardi et al., The Effect of Bisphenol A on Puberty: A Critical Review of the Medical Literature, September 2017, Int J Environ Res Public Health (3) Anders J. Svendsen et al., On the Origin of Rheumatoid Arthritis: The Impact of Environment and GenesA Population Based Twin Study, Februar 2013 (4) Buondonno I et al., Vitamin D and immunomodulation in early rheumatoid arthritis: A randomized double-blind placebo-controlled study, Juni 2017, PloS One (5) Scott JL et al., Superoxide dismutase down regulation in osteoarthritis progression and end-stage disease, Ann Rheum Dis, August 2010 (6) Holroyd CR1, Edwards CJ, The effects of hormone replacement therapy on autoimmune disease: rheumatoid arthritis and systemic lupus erythematosus, Climacteric, Oktober 2009 (7) Gamlin L et al., Food sensitivity and rheumatoid arthritis, November 1997, Environ Toxicol Pharmacol (8) Hui Pi et al., Abnormal Glucose Metabolism in Rheumatoid Arthritis, April 2017, Biomed Res Int. (9) Chao Zeng, Association between Dietary Magnesium Intake and Radiographic Knee Osteoarthritis, PloS One, Mai 2015 (10) Ärzte Zeitung, Juni 2009, Entzündung der Gelenke schlägt sich auch auf Zähne und Kiefer nieder (11) Karen H. Costenbader, Joann E. Manson, Do female hormones affect the onset or severity of rheumatoid arthritis? Arthritis Care & Research, Februar 2008 (12) Patterson E et al., Health Implications of High Dietary Omega-6 Polyunsaturated Fatty Acids, April 2012, J Nutr Metab. (13) Pattison D et al., Vitamin C and the risk of developing inflammatory polyarthritis: prospective nested case-control study, Juli 2004, Ann Rheum Dis. (14) Lv Q, Zhang W, Shi Q, et al., Comparison of Tripterygium wilfordii Hook F with methotrexate in the treatment of active rheumatoid arthritis (TRIFRA): a randomised, controlled clinical trial, Annals of the Rheumatic Diseases 2015;74:1078-1086. (15) Ärzteblatt, Rheumatoide Arthritis: Chinesisches Phytopharmakon hält Vergleich mit Methotrexat stand, 15. April 2014 (16) Maekawa, K., Yoshikawa, N., Du, J. et al. The molecular mechanism of inhibition of interleukin-1β-induced cyclooxygenase-2 expression in human synovial cells by Tripterygium wilfordii Hook F extract. Inflamm. res. 48, 575–581 (1999) (17) Beipackzettel Methothrexat (18) Daily JW, Yang M, Park S. Efficacy of Turmeric Extracts and Curcumin for Alleviating the Symptoms of Joint Arthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. J Med Food . 2016;19(8):717-729. doi:10.1089/jmf.2016.3705 (19) Ahmad SF, Zoheir KM, Abdel-Hamied HE, Ashour AE, Bakheet SA, Attia SM, Abd-Allah AR. Grape seed proanthocyanidin extract has potent anti-arthritic effects on collagen-induced arthritis by modifying the T cell balance. Int Immunopharmacol. 2013 Sep;17(1):79-87. doi: 10.1016/j.intimp.2013.05.026. Epub 2013 Jun 10. PMID: 23759204. (20) Kim SH, Bang J, Son CN, Baek WK, Kim JM. Grape seed proanthocyanidin extract ameliorates murine autoimmune arthritis through regulation of TLR4/MyD88/NF-κB signaling pathway. Korean J Intern Med. 2018 May;33(3):612-621. doi: 10.3904/kjim.2016.053. Epub 2016 Jun 3. PMID: 27271273; PMCID: PMC5943648.

Osteoporoza është e zakonshme tek gratë gjatë dhe pas menopauzës. Por mund të preken edhe meshkujt. Kjo sëmundje haset shumë rrallë tek fëmijët. Frakturat e kockave për shkak të osteoporozës Osteoporoza është diagnostikuar tek shumë të moshuar, 80% e të cilëve janë gra. Një në dy gra dhe një në katër burra mbi moshën 50 vjeç do të pësojnë një thyerje të kockave për shkak të osteoporozës. Osteoporoza tani është përgjegjëse për një numër të madh të frakturave të kockave. Osteoporoza: Humbje e përshpejtuar e masës kockore Humbja e densitetit të kockave konsiderohet një pjesë e natyrshme e plakjes, por osteoporoza kontribuon në humbjen e përshpejtuar të kockave. Faza fillestare e zvogëlimit të densitetit kockor dhe rrjedhimisht pararendësit të osteoporozës quhet osteopeni. Në shumicën e rasteve, osteoporoza nuk shoqërohet me dhimbje. Megjithatë, mund të çojë në thyerje të kockave. Ijet, kyçet ose shtylla kurrizore janë veçanërisht të prekura, të cilat më pas mund të shkaktojnë dhimbje të papritura dhe të forta. Në fazën e avancuar, kockat janë tashmë aq poroze sa që edhe një rënie e lehtë, teshtitja ose kollitja mund të çojë në një frakturë. Bëhet dallimi midis dy llojeve të osteoporozës 1. Osteoporoza primare, e cila shkaktohet nga plakja dhe është më e shpeshta në masën 95%. 2. Osteoporoza dytësore (5%) e shkaktuar nga një gjendje tjetër mjekësore, trajtim mjekësor ose mënyrë jetese. Faktorët e rrezikut dhe shkaqet e mundshme të osteoporozës Osteoporoza shfaqet kur kockat humbasin masën dhe dendësinë. Kjo humbje shkaktohet pjesërisht nga varfërimi i kalciumit, fosforit dhe mineraleve të tjera të rëndësishme në kocka. Kjo zvogëlon forcën e kockave dhe struktura e brendshme mbështetëse humbet substancën. Me kalimin e kohës, i gjithë skeleti bëhet i dobët dhe poroz. Substanca kockore ndërtohet dhe shpërbëhet gjatë gjithë jetës. Tek të rinjtë, kocka e re formohet më shpejt se sa mund të shpërbëhet e vjetra, kështu që masa e kockave rritet. Deri në moshën 30 vjeç, densiteti i kockave ka arritur kulmin për shumicën e njerëzve. Pas kësaj, më shumë masë kockore shpërbëhet sesa ndërtohet. Degradimi i përshpejtuar në menopauzë Pasi gratë kanë arritur menopauzën, humbja e kockave përshpejtohet. Ky degradim zgjat përgjithësisht 10 vjet derisa, rreth moshës 60 vjeç, degradimi i kockave ngadalësohet përsëri, por nuk ndalet. Rreziku i zhvillimit të osteoporozës varet nga sa masë kockore është formuar në moshën 25-35 vjeç dhe sa shpejt humbet kjo me kalimin e moshës. Faktorët e rrezikut të lidhur me osteoporozën Gjinia dhe mosha Frakturat e lidhura me osteoporozën janë më të zakonshme tek gratë për shkak të një rënie të papritur të niveleve të estrogjenit gjatë menopauzës, gjë që përshpejton humbjen e kockave. Megjithatë, që nga mosha 65-vjeçare, meshkujt humbin po aq masë kockore sa femrat. Në moshën 75 vjeçare, të dyja gjinitë kanë një rrezik të lartë të zhvillimit të osteoporozës. Ngjyra e lekures Njerëzit me lëkurë të hapur kanë më shumë gjasa të zhvillojnë osteoporozën. Njerëzit e dobët zhvillojnë më lehtë osteoporozën Njerëzit e dobët me një fizik të ngushtë kanë më pak masë kockore dhe për këtë arsye një rrezik më të lartë për të zhvilluar osteoporozë. Mënyra e jetesës ndikon në osteoporozën Dihet se pirja e duhanit dobëson kockat. Megjithatë, lidhja midis pirjes së duhanit dhe osteoporozës ende nuk është sqaruar plotësisht. Shëndeti i kockave fillon në fëmijëri dhe ndikohet shumë nga ushtrimet. Ushtrimi i rregullt mund të ndihmojë në rritjen e densitetit të kockave. Sportet si ecja, gjimnastika, trampolina ose stërvitja me peshë janë veçanërisht të dobishme në ndërtimin e masës kockore. Konsumimi i kola-s përshpejton osteoporozën Vlerësimi i Studimit të Osteoporozës në Framingham doli në përfundimin se konsumimi i rregullt i kola-s mund të çojë në reduktimin e densitetit mineral në kockat e ijeve tek gratë. Osteoporoza nga abuzimi me alkoolin Konsumimi i tepërt i alkoolit redukton formimin e kockave dhe pengon aftësinë e trupit për të absorbuar kalciumin. Alkoolizmi është një nga faktorët më të zakonshëm të rrezikut për osteoporozën tek meshkujt. Nivele të ulëta të kalciumit Përveç një diete me pak kalcium, çrregullimet e tretjes mund të çojnë gjithashtu në përthithje të reduktuar të kalciumit dhe në këtë mënyrë të kontribuojnë në humbjen e densitetit të kockave. Hormonet e tiroides Një gjëndër tiroide tepër aktive ose medikamente të përshtatshme për tiroide mund të çojnë në një rritje të formimit të hormoneve tiroide, të cilat më pas mund të çojnë gjithashtu në një humbje të densitetit të kockave. Përveç niveleve të ulëta të testosteronit, faktorët e rrezikut tek meshkujt përfshijnë gjithashtu rezistencën ndaj insulinës dhe mosfunksionimin seksual. Çrregullim të të ngrënit Anoreksia nervore ose bulimia rrit rrezikun e zvogëlimit të densitetit të kockave në pjesën e poshtme të shpinës dhe ijeve. Artrit rheumatoid Kjo sëmundje kronike e kyçeve çon në lëvizje të kufizuar dhe humbje të densitetit të kockave. Sëmundjet kardiovaskulare Studime të ndryshme kanë lidhur osteoporozën me sëmundjet kardiovaskulare, atakun në zemër, dështimin e zemrës dhe goditjen në tru. Diabeti Hulumtimet tregojnë se diabeti i tipit 1 dhe ndoshta diabeti i tipit 2 (diabeti i fillimit të të rriturve) mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të osteoporozës. Sindroma e vezores policistike Çrregullimi hormonal PCOS çon në një cikël të parregullt menstrual tek gratë. Besohet se luhatjet e lidhura në nivelet e estrogjenit rrisin rrezikun e zhvillimit të osteoporozës. Medikamentet Përdorimi i zgjatur i disa kortikosteroideve ose barnave të tjera imunosupresive mund të dëmtojë kockat. Këto barna përdoren, ndër të tjera, për trajtimin e artritit reumatoid, astmës ose psoriasis. Disa pilula uji (diuretikë) mund të shkaktojnë që veshkat të nxjerrin shumë kalcium, gjë që mund të kontribuojë në uljen e densitetit të kockave. Radioterapi Rrezatimi për trajtimin e kancerit të legenit mund të rrisë rrezikun e frakturave. Ekspozimi ndaj plumbit Instituti Kombëtar i Shëndetit (NIH) është në proces të vërtetimit se ekspozimi i plumbit në fëmijëri mund të pengojë zhvillimin e kockave dhe kështu të çojë në osteoporozë në vitet e mëvonshme. Simptomat Në fazat e hershme, osteoporoza është pa simptoma. Megjithatë, disa njerëz mund të përjetojnë dhimbje shpine ose zvogëlim të madhësisë. Në një fazë të avancuar, mund të ndodhin fraktura të kockave, veçanërisht në shtyllën kurrizore dhe ijet ose kyçet e dorës. Më të shpeshtat janë thyerjet e shtyllës kurrizore, të cilat në shumë raste nuk shkaktojnë asnjë simptomë dhe zbulohen vetëm me rreze X. Megjithatë, këto fraktura mund të shfaqen edhe në formën e dhimbjes së shpinës, e cila shfaqet veçanërisht kur përkuleni ose ngriheni. Ato mund të zhduken pas disa javësh, për t'u rishfaqur më vonë si dhimbje kronike dhe e shurdhër. Në disa raste, mund të ndodhin edhe fraktura me shtypje të shtyllës kurrizore, duke shkaktuar dhimbje të forta. Akumulimi i frakturave të tilla mund të pasohet nga një humbje e lartësisë prej disa centimetrash dhe një qëndrim i përkulur. Ky qëndrim i përkulur sjell me vete simptoma të tjera, si frymëmarrje të vështirësuar dhe dispepsi. Thyerjet e ijeve ndodhin shpesh pas një rënieje. Thyerjet e ijeve janë të dukshme përmes dhimbjeve të forta në zonën e ijeve ose të ijeve. Për më tepër, mund të ketë ngurtësi dhe ënjtje në zonën e ijeve, si dhe mungesë elasticiteti në këmbën e dëmtuar. Këto fraktura të ijeve zakonisht shoqërohen me një operacion në të cilin më pas futet një nyje artificiale e hipit. Thyerjet e kyçit të dorës ndodhin kur përpiqeni të ndaloni një rënie me një dorë të shtrirë. Simptomat përfshijnë ënjtje dhe dhimbje të kyçit të dorës, si dhe pamundësi për të mbajtur ose ngritur objekte. Masat parandaluese Ushtrimet e rregullta – rreth 30 minuta në ditë – mund të ndihmojnë në ndërtimin e kockave të forta dhe ngadalësojnë humbjen e kockave. Sportet e përshtatshme janë p.sh ecja, vrapimi, gjimnastika ose ngritja e peshave mesatare. Ushtrimet e ekuilibrit si tai chi janë të dobishme për të parandaluar rëniet. Sasi të mjaftueshme të vitaminës D (drita e diellit) janë të rëndësishme për përthithjen e kalciumit. Mos pini duhan! Pirja e duhanit çon në rritjen e humbjes së densitetit të kockave, sepse zvogëlon aftësinë e trupit për të absorbuar kalciumin. Kufizoni konsumimin e alkoolit! Konsumimi ditor i alkoolit mund të çojë në uljen e formimit të kockave. Ndaloni të pini kola dhe reduktoni pijet e tjera me kafeinë. Më shumë se 3 filxhanë kafe në ditë mund të rrisin rrezikun e osteoporozës. Shmangni përdorimin afatgjatë të kortikosteroideve nëse është e mundur. Çrregullimet e të ngrënit trajtohen në mënyrë terapeutike. Ndihmoni në parandalimin e rënieve, për shembull, duke veshur këpucë të ulëta që nuk rrëshqasin, duke eliminuar rrezikun e aksidenteve në shtëpi dhe duke siguruar ndriçim të mjaftueshëm. Disa ilaçe gjithashtu mund të shkaktojnë përgjumje ose të çojnë në probleme me koordinimin ose vigjilencën. Osteoporoza nga një këndvështrim holistik Për të luftuar osteoporozën, kërkohet një koncept holistik. Për shkak të rritjes së vazhdueshme të hiperaciditetit të njerëzve, përmes ushqimeve që formojnë acid, alkoolit, nikotinës, mjekimeve, stresit dhe mungesës së ushtrimeve, trupi përdor rezervat e kalciumit të ruajtura në kocka pa iu ofruar furnizime të mjaftueshme kalciumi. Si rezultat, gjithnjë e më shumë minerale tërhiqen nga kockat, gjë që çon në një ulje të vazhdueshme të densitetit të kockave. Në fund të fundit, osteoporoza zhvillohet dhe kockat bëhen poroze dhe të brishta. Shpesh, një dietë që është shumë alkaline nuk mund të parandalojë zhvillimin e osteoporozës. Pra, mund të ketë kuptim të mbështesni trupin duke furnizuar minerale organike dhe elementë gjurmë të cilësisë së lartë (të cilat trupi mund t'i përdorë). Nëse funksioni i zorrëve është i shqetësuar, ajo nuk është më në gjendje të përdorë plotësisht mineralet e furnizuara. Për këtë arsye, këshillohet që të kryhet edhe një pastrim i zorrëve. Një katalog gjithëpërfshirës i masave holistike për parandalimin e osteoporozës në një mënyrë të shëndetshme dhe naturopatike mund të gjendet këtu: Parandalimi holistik i osteoporozës Burimet e artikullit: Osteoporose: Gefährliche Knochenbrüche im Alter (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Një dietë e shëndetshme alkaline duhet të përbëhet nga 70 deri në 80 për qind ushqime alkaline dhe 20 deri në 30 për qind ushqime që formojnë acid. Meqenëse ka ushqime të mira dhe të këqija që formojnë acid, është e nevojshme të dini ndryshimin. Tabela - ushqimet alkaline (bazë) dhe acidike Tabela jonë acid-bazë rendit pothuajse të gjitha ushqimet bazë dhe të gjitha acid-formuese që përdoren në dietën e sotme. Pra, nëse doni të hani sipas udhëzimeve të një diete tepër alkaline, atëherë tabela jonë acido-bazë do t'ju ndihmojë me përzgjedhjen e ushqimeve të duhura dhe të shëndetshme. Pasqyra e ushqimeve alkaline dhe acidike. Dieta alkaline apo dieta e tepërt alkaline? Ju mund të pyesni pse ne vazhdojmë të flasim për një tepricë të bazës dhe jo të një diete alkaline. Kjo është thjesht sepse ne nuk rekomandojmë një dietë alkaline si ushqim të përhershëm: Dieta thjesht alkaline është mrekullisht e përshtatshme për një kurë pastrimi, për agjërimin alkalik ose për të shoqëruar një pastrim të zorrëve , kurë detoksifikimi ose deacidifikim. Dieta bazë është pra më shumë për veprime afatshkurtra, p.sh. B. për një periudhë prej katër deri në dymbëdhjetë javë. Si një dietë optimale e përhershme, megjithatë, ne e konsiderojmë dietën e tepërt bazë si shumë më të arsyeshme, praktike dhe më të shëndetshme në planin afatgjatë. Dieta e tepërt e bazës përbëhet jo vetëm nga ushqime alkaline, por edhe nga ushqime që formojnë acid. Sepse jo të gjitha ushqimet që formojnë acid janë të këqija dhe jo të shëndetshme. Sigurisht, krijuesit e këqij dhe të sëmurë të acideve nuk janë pjesë e një diete tepër alkaline. Ndërtuesit e mirë të acidit duhet, megjithatë, të pasurojnë rregullisht dhe të plotësojnë ushqimet. Rrjedhimisht, nuk është vetëm e rëndësishme të jeni në gjendje të bëni dallimin midis ushqimeve bazë dhe atyre acidike, por gjithashtu të jeni në gjendje të bëni dallimin midis ushqimeve të mira acidike dhe atyre të këqija. Tabela jonë do t'ju ndihmojë! Çfarë do të thotë bazë? Çfarë do të thotë e thartë? Përveç kësaj, mbani mend gjithmonë se termi bazë nuk do të thotë që ushqimi tani ka një vlerë pH alkaline, të ngjashme me sapunin. Ushqimet që formojnë acid - të cilat nganjëherë quhen ushqime acidike - nuk janë aq acid në shije sa lëngu i limonit (i cili është një nga ushqimet bazë). Përkundrazi, ka të bëjë me mënyrën se si funksionon ushqimi në trup dhe cilat substanca prodhohen në trup kur metabolizohet. Nëse efekti është mjaft i pafavorshëm dhe nëse metabolizmi ka më shumë gjasa të prodhojë acide dhe substanca të tjera të dëmshme, atëherë ushqimi është një nga ushqimet që formojnë acid. Sidoqoftë, nëse ushqimi ka një efekt pozitiv të preferuar në organizëm, e siguron atë me minerale bazë ose aktivizon formimin e bazës së trupit, atëherë ai është një ushqim alkalik. Cilat janë ushqimet bazë? Nëse potenciali bazë i një ushqimi shqyrtohet zyrtarisht, atëherë e digjni atë dhe tani hetoni se sa alkaline ose acidike është hiri i mbetur. Procesi i djegies supozohet të imitojë tretjen në trup pak. Përveç kësaj, ju mund të shihni se sa e lartë është përmbajtja e aminoacideve që formojnë acid në ushqimin përkatës. Nga pikëpamja shkencore, këto dy aspekte janë plotësisht të mjaftueshme për të përcaktuar potencialin bazë të një ushqimi dhe më pas për të ndarë të gjithë ushqimin në acid dhe alkalik. Ne nuk pajtohemi. Përdorni pjesën e recetave me recetat tona alkaline . Aty do të gjeni një sërë recetash alkaline të shijshme dhe të shëndetshme që janë zhvilluar nga kuzhinierët tanë profesionistë. Ushqimet alkaline kanë një efekt alkalik në tetë nivele Ushqimet që janë bazë dhe të shëndetshme në të njëjtën kohë duhet - sipas mendimit tonë - të kenë një efekt bazë në të paktën tetë nivele, jo vetëm në dy nivele. Prandaj ushqimet bazë plotësojnë kriteret e mëposhtme: 1. I pasur me minerale bazë Ushqimet bazë kanë një përmbajtje të lartë të mineraleve bazë dhe elementëve gjurmë (kalium, kalcium, magnez, hekur). 2. Të ulëta në aminoacide që formojnë acid Ushqimet themelore janë të pakta në aminoacide që formojnë acid. Nëse ka një tepricë të këtyre aminoacideve acidike - p.sh. B. Nëse hani shumë mish, peshk, vezë, por edhe shumë arra braziliane, shumë susam ose shumë sojë - ato prishen dhe prodhohet acidi sulfurik. 3. Ata stimulojnë formimin e bazës së vetë trupit Ushqimet alkaline sigurojnë substanca (p.sh. substanca të hidhura) që stimulojnë formimin e bazave të vetë trupit. 4. Ju nuk bëni shllak Kur metabolizohen, ushqimet alkaline nuk lënë mbetje metabolike acidike ( produkte të mbeturinave ). 5. Përmban substanca të vlefshme bimore Ushqimet alkaline përmbajnë substanca të vlefshme bimore (p.sh. antioksidantë, vitamina, substanca bimore dytësore, klorofil, etj.) Që vitalizojnë trupin, forcojnë organet e tij të detoksifikimit, lehtësojnë organet e tij të kullimit dhe mbështesin sistemin imunitar. Në këtë mënyrë, ushqimet alkaline i mundësojnë trupit që të neutralizojë dhe largojë acidet e tepërta, toksinat dhe produktet e mbeturinave më vete. Kjo nga ana tjetër parandalon acidifikimin e tepërt ose zvogëlon mbi-acidifikimin ekzistues. 6. Kanë përmbajtje të lartë uji Ushqimet alkaline janë përgjithësisht të pasura me ujë, domethënë ato kanë një përmbajtje të lartë uji, kështu që trupi ka gjithmonë lëngje të mjaftueshme (edhe nëse ndoshta nuk është pirë sa duhet) për të qenë në gjendje të nxjerrë shpejt acide ose produkte të tjera të mbeturinave përmes veshkave. 7. Kanë efekt anti-inflamator ... për shkak të niveleve të larta të substancave vitale dhe antioksidantëve si dhe acideve yndyrore të duhura. Proceset inflamatore kronike latente shpesh janë në fillim të shumë sëmundjeve kronike të civilizimit (nga reumatizma dhe arterioskleroza tek diabeti deri te sëmundjet autoimune) dhe fillimisht zhvillohen plotësisht pa u vënë re. Proceset inflamatore, megjithatë, çojnë në formimin e acidit endogjen (i cili ndodh në trup) dhe kështu intensifikojnë acidifikimin e tepërt. Ushqimet alkaline gjithashtu lehtësojnë ose parandalojnë acidifikimin e tepërt duke penguar proceset inflamatore të rrezikshme. 8. Ato stabilizojnë florën e shëndetshme të zorrëve Ushqimet alkaline stabilizojnë florën e zorrëve. Sa më e shëndetshme të jetë zorrët, aq më mirë dhe më shpejt acidet mund të ekskretohen, aq më i plotë të jetë tretja dhe më pak produkte të mbeturinave të krijohen në radhë të parë. Ushqimet themelore përfshijnë fruta, perime, kërpudha, barishte dhe lakër. Këtu mund të gjeni tabelën tonë të plotë acid-bazë si PDF - Pasqyra e ushqimeve alkaline dhe acidike. Cilat janë ushqimet acidike? Ushqimet acidike ose acid-formuese, nga ana tjetër, nuk i plotësojnë pikat e lartpërmendura ose vetëm në një masë të vogël. Në vend të kësaj, ato kanë një efekt acid në tetë nivele. 1. Janë të pasura me minerale me pamje acidike Ushqimet që formojnë acid përmbajnë shumë minerale acidike dhe elementë gjurmë (p.sh. fosfor, jod, klor, fluorid). 2. Janë të pasura me aminoacide që formojnë acid në mënyrë që konsumi i tepërt i tyre të çojë në formimin e acidit sulfurik (shiko edhe nën 2. për ushqimet bazë). 3. Ju nuk mund të stimuloni formimin e bazës së vetë trupit Ushqimet që formojnë acid janë jashtëzakonisht të varfra me ato substanca (p.sh. substanca të hidhura) që do të stimulonin formimin e bazave të vetë trupit dhe që mund të kontribuojnë në deacidifikim. Në vend të kësaj, ushqimet që formojnë acid sigurojnë një rritje të acideve në trup. 4. Ato çojnë në formimin e skorjeve (mbeturinave) Ushqimet acid-formuese përmbajnë aq shumë përbërës të dëmshëm dhe acid-formues saqë kur metabolizohen, prodhohen sasi të mëdha të mbetjeve metabolike acidike (produkte të mbeturinave). Përbërësit acid-formues janë, për shembull, alkooli, kafeina, sheqeri ose aditivët sintetikë të ushqimit (ruajtës, ngjyrues, etj.). 5. Ato parandalojnë proceset e deacidifikimit të vetë trupit Ushqimet që formojnë acid nuk përmbajnë ose shumë më pak substanca (p.sh. antioksidantë, vitamina, substanca bimore dytësore, klorofil, etj.) Që do të motivonin trupin të de-acidifikohej më vete. 6. Ata shpesh kanë një përmbajtje shumë të ulët uji në mënyrë që trupi - veçanërisht nëse pihet shumë pak ujë në të njëjtën kohë - vështirë se ka kapacitet të mjaftueshëm për të nxjerrë shpejt acide ose produkte të tjera të mbeturinave përmes veshkave. Prandaj, disa nga produktet e mbeturinave mbeten në trup dhe kontribuojnë në rritjen e aciditetit. 7. Ato nxisin zhvillimin e inflamacionit në trup z B. për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të acideve yndyrore inflamatore, por edhe sepse ato janë të ulëta në substanca anti-inflamatore. Sidoqoftë, aty ku ka inflamacion, formohen më shumë acide. 8. Ato përkeqësojnë shëndetin e zorrëve dhe dëmtojnë florën e zorrëve Nëse ushqimi ka një efekt negativ në zorrë, acidet që grumbullohen mund të ekskretohen më ngadalë dhe rrjedhimisht prodhohen më shumë produkte të mbeturinave. Për më tepër, ato baktere që mbizotërojnë në një florë të dëmtuar të zorrëve prodhojnë toksina që gjithashtu kontribuojnë në acidifikimin dhe skorjen. Ushqimet e tharta ose acid-formuese që duhen shmangur përfshijnë mishin, sallamin, djathin, ëmbëlsirat konvencionale, ëmbëlsirat, makaronat dhe produktet e pjekura të bëra nga ekstrakti i miellit, pijet joalkoolike, pijet alkoolike dhe shumë produkte të gatshme të përpunuara shumë. Si i njoh krijuesit e acidit të mirë / të keq? Përveç ushqimeve të këqija që formojnë acid që duhen shmangur, ekziston një kategori tjetër në tabelën tonë acido-bazë. Shtë ai me ushqimet e rekomanduara për formimin e acidit. Nëse një ushqim ka vetëm një efekt acid në një ose dy nivele dhe nëse përmbush edhe kriteret ekologjike, atëherë bëhet një acidifikues i mirë. Gjeneratorët e mirë të acidit përfshijnë z. B. Arrat dhe bishtajoret. Edhe pse ato kanë një përmbajtje të ulët uji, përmbajtje të lartë fosfori dhe sigurojnë shumë aminoacide që formojnë acid, ato janë akoma ushqime shumë të shëndetshme sepse janë të pasura me proteina dhe shumë substanca thelbësore vitale. ​Gjenerator të mirë të acidit Gjenerator jo të mirë të acidit Drithërat organike Tërshëra dhe fjollëza tërshëre bishtajore fruta të thata (arra, bajmame, lajthi, etj) Pseudo-drithërat Produkte shtazore nga bujqësia organike Pije bimore me cilësi të lartë ​Vezët e Bujqësisë Konvencionale Peshku dhe prodhimet e detit nga akuakultura konvencionale Mish nga bujqësia konvencionale Produktet e qumështit Pije alkoolike dhe me kafeinë Pije të gatshme siç janë pijet e buta Sheqeri Këtu mund të gjeni tabelën tonë të plotë acid-bazë si PDF - Pasqyra e ushqimeve alkaline dhe acidike. Si ndikojnë intolerancat në potencialin bazë? Papajtueshmëria mund të ndikojë në potencialin bazë të një ushqimi. Prandaj është e rëndësishme të dini se edhe ushqimi më i mirë alkalik ka një efekt acid në njerëzit që kanë intolerancë ndaj këtij ushqimi. Pra, gjithashtu varet nga individi nëse një ushqim metabolizohet në mënyrë alkaline ose acidike. Pra, nëse vuani nga intoleranca ndaj fruktozës , për shembull, ju me siguri nuk do të metabolizoni frutat më të mira alkaline në një mënyrë alkaline, por më tepër në një mënyrë jashtëzakonisht acidike. Në rast të intolerancës, prandaj duhet të orientoheni më pak në tavolina të caktuara, por merrni kohën tuaj për të gjetur se çfarë është e mirë për ju dhe bashkoni menunë nga ato ushqime që tolerohen. Cilat janë ushqimet neutrale? Yndyrnat dhe vajrat me cilësi të lartë konsiderohen të jenë ushqime neutrale, si p.sh B. vaj kokosi, vaj liri, vaj fara kungulli, vaj kërpi, vaj ulliri, gjalpë etj dhe natyrisht edhe fruta yndyrore ose vajore si avokado (nga të cilat mund të bëni një guacamole të shijshme si dip ose salcë). Pse ka tabela të ndryshme acid-bazë? Nëse kërkoni për tabela acid-bazë në internet ose në literaturë, shpejt do të shihni që ato gjithmonë ndryshojnë. Cilën tryezë duhet besuar? Ne - qendra e shëndetit - rekomandojmë një dietë alkaline jo vetëm alkaline, por edhe të shëndetshme. Nëse shikoni disa nga tabelat acid-bazë të krijuara duke përdorur metoda analitike shkencore (p.sh. ato që bazohen në vlerën PRAL), do të gjeni se ka gjëra që nuk shfaqen fare me ushqimet alkaline përshtaten në një bazë të shëndetshme- dietë e tepërt (përfshirë verën, llakun me arra-nougat, reçel, birrë dhe akullore). Ushqimi i këtij lloji mund të gjendet vetëm në tabelat konvencionale të bazës acidike, sepse dy kriteret e përmendura më sipër përdoren për të krijuar të njëjtën gjë, ose matet sekretimi i acidit në urinë. Pra, është me të vërtetë i interesuar vetëm për bazën ose potencialin acid të një ushqimi, por jo nëse ky ushqim është gjithashtu i shëndetshëm. Kështu që ju mund të hani një dietë të mrekullueshme themelore dhe në të njëjtën kohë shumë të pashëndetshme - dhe kjo është pikërisht ajo që ne duam të parandalojmë! Ku mund të gjej plane ushqyese për një dietë alkaline? Nëse keni nevojë për këshilla se si ta ndryshoni dietën tuaj në një dietë alkaline, atëherë mund t'i gjeni në artikullin tonë kryesor mbi ushqimin alkalik . Këtu do të gjeni gjithashtu një plan thjesht të ushqyerit alkalin . Planet e tjera ushqyese me dietë të tepërt alkaline janë paraqitur këtu: Planet ushqyese nga qendra e shëndetit Burimet e artikullit: Basische und saure Lebensmittel: Eine Übersicht (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Ushqimi alkalin u siguron njerëzve minerale bazë lehtësisht të absorbueshme, si dhe të gjitha lëndët ushqyese dhe substancat vitale për të cilat trupi ka nevojë për të gjetur një ekuilibër të shëndetshëm. Në të njëjtën kohë, dieta alkaline i kursen njerëzit nga të gjitha ato mbetje acidike metabolike që lindin në trup me dietën e zakonshme. Ushqimi alkalin Ushqimi alkalin është një dietë e përbërë nga ushqime alkaline. Në të njëjtën kohë, ushqimet acid-formuese shmangen plotësisht. Dieta alkaline natyrisht parandalon acidifikimin e tepërt (i cili dihet se është përgjegjës për pothuajse të gjitha sëmundjet kronike) dhe ndihmon në zvogëlimin e mbi-aciditetit ekzistues. Qëllimi i një diete alkaline është pra një ekuilibër i balancuar acid-bazë. Sepse acidizimi mund të jetë mjaft normal - por vetëm në një kufomë. Një dietë e shëndetshme që është alkaline ju mbështet për të shmangur këtë gjendje (atë të një kufome) për aq kohë sa të jetë e mundur duke siguruar vlerën e duhur të pH në vendin e duhur. Ushqimi alkalin dhe vlera e pH PH i trupit tuaj tregon se sa bazik ose sa acid jeni. Shkalla e matjes për vlerën e pH varion nga 1 në 14, ku të gjitha vlerat nën 7 janë acide dhe të gjitha vlerat mbi 7 janë themelore, 7 konsiderohet neutrale. Acidimi i tepërt nuk do të thotë domosdoshmërisht se trupi është acid në tërësi dhe ka vlera pH nën 7 kudo. Bilanci acid-bazë prishet me rastin e acidifikimit të tepërt. Kjo do të thotë se ato zona të trupit që duhet të jenë alkaline në një gjendje të shëndetshme kërcënohen nga acide të tepërta dhe ato zona të trupit që duhet të jenë acide në një gjendje të shëndetshme papritmas kanë tendencë të kenë një vlerë pH të rritur patologjikisht. Në njerëz të shëndetshëm, për shembull, vlera e pH në gjak duhet të jetë gjithmonë alkaline, limfata duhet të jetë gjithashtu alkaline, siç duhet të jetë edhe tëmthi, indi lidhës dhe një pjesë e madhe e zorrës së hollë. Nga ana tjetër, në zorrën e trashë, vlera e pH duhet të jetë paksa acid në njerëz të shëndetshëm dhe me një ekuilibër të shëndetshëm acid-bazë. Stomaku gjithashtu duhet të jetë i thartë, natyrisht, dhe një ambient acid gjithashtu duhet të mbizotërojë në vaginë. Dieta alkaline rregullon ekuilibrin acid-bazë Një dietë alkaline nuk do ta vendosë tërë trupin në një gjendje alkaline, e cila do të ishte po aq jo e shëndetshme sa një trup tepër acid. Dieta alkaline deacidifikon - kombinuar në mënyrë ideale me një program deacidifikimi - indin lidhor, limfën, zorrën e hollë dhe të gjitha organet e tjera dhe zonat e trupit që kërkojnë një vlerë pH alkaline. Në të njëjtën kohë, dieta alkaline siguron që prodhimi i acidit gastrik të zbresë në stomak (jo shumë i dobët dhe jo shumë i fortë) dhe që bakteret e dobishme që sigurojnë mjedisin e nevojshëm acid mund të vendosen në zorrën e trashë dhe në vaginë. Acidoza kronike dhe acidoza: ndryshimi Acidizimi nuk është aspak - siç supozohet shpesh gabimisht - vetëm për mbivlerësimin e gjakut. Ne te kunderten. Edhe me acidozë kronike, gjaku është ende themelor. Trupi përpiqet të mbajë vlerën e saktë të pH të gjakut prej rreth 7.4 pothuajse deri në fund. Sepse edhe një ndryshim i vogël i vlerës së pH të gjakut nën 7.35 mund të jetë kërcënues për jetën. Në ndërkohë, megjithatë, zonat e tjera të trupit mund të acidifikohen në mënyrë kronike. Ato janë - siç u përmend më lart - ose shumë acide (ind lidhës, limfë, zorrë e hollë) ose acid jo i mjaftueshëm (vagina, stomaku, zorra e trashë). Nëse pH i gjakut do të bjerë papritmas, ndodh një gjendje e rrezikshme për jetën, si p.sh. B. te diabetikët për shkak të mungesës së insulinës ose dështimit të veshkave kur urgjentisht kërkohet dializa. Mjekësia konvencionale e përshkruan si acidozë këtë rënie të rrezikshme të vlerës së pH të gjakut, e cila kërkon trajtim të menjëhershëm. Kjo acidozë e gjakut nuk ka asnjë lidhje me acidozën kronike. Fatkeqësisht, disa naturopatë e quajnë acidozë kronike acidozë, e cila natyrisht çon në probleme komunikimi. Prandaj nuk është për t'u habitur kur mjekësia konvencionale mohon ekzistencën e hiperaciditetit. Kur mjekët konvencionalë dëgjojnë fjalën "acidozë", ata mendojnë për acidozën. Sidoqoftë, këtë nuk do ta gjeni te njerëzit që, sipas naturopatisë, janë kronikisht acid. Pra, natyrisht, mjekësia konvencionale beson se teza e hiperaciditetit është e pakuptimtë. Pra, është vetëm një keqkuptim midis naturopatisë dhe mjekësisë konvencionale, sepse e njëjta fjalë përdoret për kushte të ndryshme. Njerëzit kronikisht mbi acid nuk vuajnë nga acidozë akute, por nga një shqetësim kronik acid-bazë (siç përshkruhet më sipër) dhe nga një aftësi e kufizuar e trupit për të rivendosur ekuilibrin e tij të shëndetshëm. Shënim: Acidoza kronike NUK është një acidozë akute kërcënuese për jetën e gjakut si rezultat i sëmundjeve të tjera, por një gjendje kronike që - shpesh vetëm gjatë shumë viteve - mund të shfaqet në sëmundjet kronike. Dhe është pikërisht për shkak të natyrës së saj kronike që acidizimi kronik mund të ndikohet aq mirë nga një dietë alkaline. Në rastin e acidozës akute, kjo nuk do të ishte e mundur sepse veprimi duhet të ndërmerret shpejt. Fillimisht nuk ka mbetur kohë për një ndryshim në dietë. Por si zhvillohet acidoza kronike dhe si mund të ndihmojë dieta alkaline? Dietë alkaline apo preferoni pica? Çdo vakt që hani prishet bukur në trupin tuaj. Përdoret dobia, hidhet jashtë e papërdorshmja. Ky quhet metabolizëm. Le të themi se po hani një pizza me piper të verdhë - një shembull shumë i mirë i një vakti shumë acid. Pica përbëhet kryesisht nga mielli, djathi, sallami dhe salca e domates. Ekzistojnë gjithashtu një numër i madh i aditivëve artificialë siç janë përmirësuesit e aromës, stabilizuesit, konservantët, rregullatorët e aciditetit, etj. Të gjithë këta përbërës janë jashtëzakonisht acidë. Kjo do të thotë që shumë acide prodhohen në trup gjatë tretjes dhe metabolizmit të tyre. (Faktorë të tjerë që rrisin potencialin acid-formues të ushqimeve acid-formuese mund të gjenden më poshtë nën "Ushqime që formojnë acid"). Fatkeqësisht, acidet që formohen nuk mund të eliminohen kaq lehtë. Ata zakonisht duhet të neutralizohen së pari në mënyrë që vetitë e tyre kaustike të mos dëmtojnë qelizat. Kjo është bërë me ndihmën e substancave bazë tampon të trupit të tilla. B. hidrogjen karbonat natriumi ose me minerale themelore të tilla. B. Kalciumi, kaliumi dhe magnezi, për të cilat trupi ynë ka nevojë çdo ditë për një mori detyrash jetësore. Kur arrin një vakt acid-formues si pica e lartpërmendur sallam, shumë substanca të vlefshme tampon endogjene duhet të flijohen vetëm për metabolizmin e saj. Acidizimi çon në mungesë të mineraleve Në thelb, ky nuk do të ishte problem nëse pica ishte një përjashtim ose nëse do të kishte një numër të pakufizuar mineralesh. Fatkeqësisht, as njëra dhe as tjetra nuk janë zakonisht të tilla. Ushqimet (dhe pijet) që janë acide në një mënyrë të ngjashme me picën hahen dhe pihen jo vetëm një herë, por disa herë në ditë. Dhe mineralet shpesh janë në mungesë të një trupi me ushqim modern. Rezultati është një përmbytje e acideve në organizëm. Sasi të mëdha të substancave tampon dhe gjithashtu minerale kërkohen për të neutralizuar të gjitha acidet që vijnë në. Trupi po përpiqet me dëshpërim të ruajë ekuilibrin e tij acid-bazë. Me Pizza & Co (1), megjithatë, nuk ka gati aq shumë minerale sa organizmit i duhen për të neutralizuar acidet që janë formuar. Ku të marrësh, nëse jo të vjedhësh? Dhe kështu trupi duhet të mbivlerësojë vetveten. Ai duhet të plaçkisë depozitat e tij minerale. Ai merr minerale nga kockat. Ose nga dhëmbët tuaj. Nga koka e kokës, nga enët e gjakut ose nga organet. Në planin afatgjatë, ai rrezikon dëmtime serioze si p.sh. Kariesi B., venat me variçe, rënia e flokëve, osteoporoza, thonjtë e brishtë të duarve, sëmundja e diskut ndërvertebror, arterioskleroza, etj. Por ai nuk ka zgjidhje tjetër përveç se ta mbajë veten gjallë për një kohë të shkurtër. Për shkak se gjaku duhet të qëndrojë alkalik, pavarësisht nga kostoja - përndryshe acidoza do të rezultojë në të vërtetë dhe kështu vdekja e afërt. (1) Kjo zakonisht i referohet dietës aktuale të kafesë, dolli dhe reçelit ose vezëve me proshutë për mëngjes, makarona dhe mish për drekë dhe bukë me suxhuk ose djathë për darkë. Përveç kësaj, shumë pije të gazuara dhe ëmbëlsira të pasura me sheqer në mes. Acidizimi ju dhjamos Në të njëjtën kohë, trupi krijon sa më shumë qeliza yndyrore. Yndyra është ideale për ruajtjen e acideve ose skorjeve të tyre dhe në të njëjtën kohë mbron organet vitale nga acidet e rrezikshme. Kështu që mund të mos jeni aspak dhjamë, thjesht mbi-acid! Dhe për sa kohë që jeni tepër acid, humbja e përhershme e peshës shpesh mbetet një dëshirë e paplotësuar. Në një gjendje tepër acid, një dietë është jo vetëm e padobishme, por edhe jo shumë inteligjente. Ju do ta largonit truprojen nga organet tuaja dhe do t'i ekspozonit ato ndaj acideve gërryese. Rastësisht, me një dietë alkaline, kilogramët shpesh bien automatikisht. Acidimi mbingarkon organet Kur acidet neutralizohen për fat të mirë (tani quhen edhe skorje), ato duhet të ekskretohen - përmes veshkave, lëkurës, zorrëve ose mitrës (me gjakderdhjen mujore). Sidoqoftë, për shkak të sasisë së madhe të acidit nga dieta e zakonshme, kjo shpesh nuk është më ose jo plotësisht e mundur. Organet ekskretuese janë të mbingarkuara dhe produktet e mbetjeve ruhen në trup. Vetëm kur trupi z. B. ofron mundësinë gjatë një kure pastrimi, skorjet mund të ekskretohen gradualisht. Mbiaciditimi dhe pasojat e tij Për momentin, megjithatë, mbetjet mbeten në trup. Atje ata ndonjëherë bëjnë kërdi: Ato bllokojnë enët e gjakut (arterioskleroza) dhe çojnë në presion të lartë të gjakut me të gjitha pasojat e tij. Ato depozitohen në enët e holla të retinës së syrit dhe çojnë në faktin se keni nevojë për syze gjithnjë e më të forta. Ata folenë në lëkurën e kokës dhe i lënë flokët të bien. Ata formojnë gurë në veshka, gurë në tëmth dhe fshikëz. Ata bllokojnë nyjet dhe i bëjnë ato kaq të dhimbshme (të tilla si artriti, artrozë, përdhes dhe reumatizëm). Ato vendosen midis qelizave të lëkurës. Kjo ju bën të plakur, të rrudhur dhe krijon njolla të moshës dhe celulitit. Acidizimi tërheq bakteret dhe kërpudhat Nëse jeni tepër acid, është gjithashtu si të thërrisni të gjithë mikroorganizmat "e këqij" tek ju me megafon. Shifrat e vogla natyrisht nuk janë fajtorët. Ju jeni vetë! Sepse ju shkaktuat aciditetin tuaj. Sepse askund bakteret, viruset, kërpudhat dhe mikroorganizmat e tjerë të dëmshëm nuk ndihen aq rehat sa në një mjedis acid ose me defekt. Kështu që shpesh do të keni ftohje, infeksione të ngjashme me gripin dhe infeksione të sinusit. Ju gjithashtu do të keni skuqje, alergji dhe dhimbje koke. Kërpudhat si Candida albicans do t'ju japin gazra, infeksione vagjinale, lodhje, dëshira për ëmbëlsira, oreks të tepruar dhe luhatje të sheqerit në gjak. Nëse jeni tepër acid, sistemi juaj imunitar mund të funksionojë vetëm në gjysmën e fuqisë së tij. Sëmundjet e të gjitha llojeve - sëmundjet infektive, sëmundjet kronike, sëmundjet e civilizimit - nuk janë më një mrekulli, por plotësisht normale. Mbi të gjitha, shëndeti afatgjatë mund të zhvillohet vetëm në një trup me një ekuilibër të ekuilibruar acid-bazë dhe të mbetet atje edhe në moshë të thyer. Zgjidhja: një dietë alkaline Dieta alkaline bën pikërisht atë: një ekuilibër të balancuar acid-bazë dhe kështu kthen të gjitha efektet negative të acidifikimit të tepërt. Dieta themelore krijon një mjedis në të cilin bakteret dhe kërpudhat e dëmshme zhduken dhe në të cilin ndjehen mirë vetëm ato mikroorganizma që janë të dobishëm për shëndetin tonë. Dieta alkaline çon në deacidifikim, d.m.th në eliminimin e të gjitha acideve të tepërta dhe produkteve të tyre të mbeturinave dhe në të njëjtën kohë furnizon të gjitha mineralet thelbësore dhe elementët gjurmë. Me një dietë alkaline, trupi nuk ka më një arsye për të ruajtur yndyrën për t’u mbrojtur nga acidet dhe toksinat. Në vend të kësaj, dhjami shkrihet pothuajse vetvetiu dhe gjithashtu merr acidet dhe toksinat e depozituara me vete. Dieta alkaline për këtë arsye ju bën të përshtateni, ju mban të rinj, të hollë dhe të bukur. Parandalon sëmundjet kronike dhe parandalon gjithashtu sëmundjet tipike të civilizimit si dhe simptomat e pleqërisë. Por nga cilat ushqime konsiston një dietë alkaline? Përdorni seksionin e recetave me recetat tona alkaline (bazike) duke klikuar këtu ! Ne kemi një shumëllojshmëri të recetave të shijshme dhe të shëndetshme alkaline që janë zhvilluar nga kuzhinierët tanë profesionistë. Ushqime alkaline Dieta alkaline konsiston - siç u përmend në fillim - ekskluzivisht nga ushqime alkaline të shëndetshme, ndërsa ushqimet që formojnë acid shmangen. Një tryezë me ushqime alkaline dhe ato që formojnë acid mund të gjenden këtu: Pasqyra e ushqimeve alkaline dhe acidike. Ju lutem vini re në këtë pikë se ka shumë tabela të ndryshme acid-baze në internet ose në literaturë - dhe të gjitha ndryshojnë pak a shumë nga njëra-tjetra. Ne - qendra e shëndetit - rekomandojmë një dietë alkaline jo vetëm alkaline por edhe të shëndetshme. Kjo tingëllon konfuze, pasi zakonisht besohet se baza është sinonim i shëndetit. Por kjo nuk është gjithmonë rasti. Nëse shikoni disa nga tabelat acid-bazë të hartuara sipas metodave shumë shkencore analitike (të cilat bazohen në vlerën PRAL, për shembull), do të zbuloni se ka, ndër të tjera, ushqime alkaline. Mund të gjenden verëra, arra dhe përhapja e nougat, reçel, birrë dhe akullore. Shkëlqyeshëm, do të mendoni se këto janë të gjitha gjërat që më pëlqejnë. Por për fat të keq - nëse tani bashkoni menunë tuaj nga këto ushqime - do të prisni më kot për mirëqenie dhe shërim. Pse eshte ajo? Nëse shqyrtohet potenciali bazë i një ushqimi, atëherë ju e digjni atë dhe tani ekzaminoni sa alkaline ose acid është hiri i mbetur. Procesi i djegies supozohet se imiton pak tretjen në trup. Përveç kësaj, ju mund të shihni se sa e lartë është përmbajtja e aminoacideve që formojnë acid në ushqimin përkatës. Sidoqoftë, këto dy aspekte nuk janë të mjaftueshme për të përcaktuar bazën aktuale dhe potencialin shëndetësor të një ushqimi. Ushqimi që në të vërtetë është bazë dhe i shëndetshëm duhet të ketë një efekt alkalin në të paktën tetë nivele, jo vetëm në dy nivele. Ushqimet alkaline kanë një efekt alkalik në 8 nivele Ushqimet alkaline kanë një efekt alkalik në të paktën 8 nivele: 1. Ushqimet alkaline janë të pasura me baza: Ushqimet alkaline kanë një përmbajtje të lartë të mineraleve alkaline dhe elementëve gjurmë (kalium, kalcium, magnez, hekur). 2. Ushqimet themelore janë të ulëta në aminoacide që formojnë acid (metionina dhe cisteina). Nëse ka një tepricë të këtyre aminoacideve acide - p.sh. B. Nëse hani shumë mish, peshk, vezë, por edhe shumë arra braziliane, shumë susam ose shumë soje - ato prishen dhe prodhohet acid sulfurik. 3. Ushqimet alkaline stimulojnë formimin e bazës së vetë trupit: Ushqimet alkaline furnizojnë substanca (p.sh. substanca të hidhura) që stimulojnë vetë formimin e bazave të trupit. 4. Ushqimet alkaline nuk formojnë skorje: Kur metabolizohen, ushqimet alkaline nuk lënë asnjë mbetje acidike metabolike (mbetje të produkteve). 5. Ushqimet alkaline përmbajnë gjithashtu substanca të caktuara (p.sh. antioksidantë, vitamina, substanca bimore dytësore, klorofil etj.) Që vitalizojnë trupin, forcojnë organet e tij të detoksifikimit, lehtësojnë organet e tij kulluese dhe mbështesin sistemin imunitar. Në këtë mënyrë, ushqimet alkaline i mundësojnë trupit të neutralizojë dhe të largojë në mënyrë të pavarur acidet, toksinat dhe mbetjet e tepërta, gjë që parandalon acidifikimin e tepërt ose zvogëlon acidifikimin e tepërt ekzistues. 6. Ushqimet alkaline kanë një përmbajtje të lartë uji, në mënyrë që trupi të ketë gjithnjë lëngje të mjaftueshme (edhe nëse pi shumë pak) për të qenë në gjendje të nxjerr shpejt acide ose produkte të tjerë të mbeturinave përmes veshkave. 7. Ushqimet alkaline kanë një efekt anti-inflamator - për shkak të niveleve të tyre të larta të substancave vitale dhe antioksidantëve, si dhe acideve të duhura yndyrore. Proceset kronike inflamatore latente shpesh janë në fillim të shumë sëmundjeve kronike të civilizimit (nga reumatizma dhe arterioskleroza te diabeti te sëmundjet autoimune) dhe fillimisht zhvillohen plotësisht pa u vënë re. Megjithatë, proceset inflamatore çojnë në formimin e acidit endogjen (i cili zhvillohet në trup) dhe kështu intensifikojnë acidifikimin e tepërt. Ushqimet alkaline lehtësojnë ose parandalojnë acidifikimin e tepërt duke frenuar proceset e rrezikshme inflamatore. 8. Ushqimet alkaline promovojnë shëndetin e zorrëve dhe stabilizojnë florën e shëndetshme të zorrëve. Sa më e shëndetshme të jetë zorra, aq më mirë dhe më shpejt mund të nxirren acidet, aq më i plotë është procesi i tretjes dhe aq më pak produkte të mbetjeve prodhohen në radhë të parë. Ushqime që formojnë acid Ushqimet që formojnë acid shpesh referohen si ushqime acid në lidhje me ekuilibrin acid-bazë. Sidoqoftë, ushqimet që formojnë acid nuk kanë gjithmonë shije të thartë në të njëjtën kohë. I vetmi acid është efekti i tyre në organizëm. Një ushqim acid-formues pra mund të ketë shije të përzemërt (p.sh. mish) ose të ëmbël (p.sh. një pastë të ëmbël) dhe akoma të ketë një efekt acid-formues në organizëm - thjesht sepse acid gjatë metabolizmit të ushqimit acid-formues në trup Metabolik krijohen mbeturina. Nga ana tjetër, disa ushqime që në të vërtetë kanë shije të thartë mund t’i përkasin patjetër ushqimeve themelore, si p.sh. B. disa fruta. E mëposhtmja tani merret me tetë faktorë acid-formues që janë të natyrshëm në acid-formuesit e keq në veçanti. Diferenca midis acidifikuesve të mirë dhe të keq shpjegohet më poshtë. Ushqimet që formojnë acid kanë një efekt acid në 8 nivele Ushqimet që formojnë acid kanë një efekt acid në të paktën 8 nivele: 1. Ushqimet që formojnë acid janë të pasura me minerale acidike: Ushqimet që formojnë acid përmbajnë shumë minerale acidike dhe elementë gjurmë (p.sh. fosfor, squfur, jod, klor, fluor). 2. Ushqimet që formojnë acid janë të pasura me aminoacide acid-formuese (metionina dhe cisteina), kështu që konsumimi i tepërt çon në formimin e acidit sulfurik (shih gjithashtu nën 2. për ushqimet themelore). 3. Ushqimet që formojnë acid nuk mund të stimulojnë vetë formimin e bazës së trupit: Ushqimet acid-formuese janë jashtëzakonisht të varfra në ato substanca (p.sh. substancat e hidhura) të cilat do të stimulonin vetë formimin e bazave të trupit dhe të cilat mund të kontribuojnë në thartësimin. 4. Ushqimet që formojnë acid çojnë në formimin e skorjeve: Ushqimet që formojnë acid përmbajnë aq shumë përbërës të dëmshëm dhe acid-formues, saqë kur ato metabolizohen, prodhohen sasi të mëdha të mbetjeve acidike metabolike (skorjeve). Përbërësit acid-formues janë, për shembull, alkooli, kafeina, sheqeri ose aditivët ushqimorë sintetikë (konservantë, ngjyrues, etj.). 5. Ushqimet që formojnë acid parandalojnë proceset e vetë-acidifikimit të trupit: Ushqimet që formojnë acid nuk përmbajnë substanca ose dukshëm më pak (p.sh. antioksidantë, vitamina, substanca bimore dytësore, klorofil, etj.) Që do të motivonin trupin të deacidifikojë vetveten. 6. Ushqimet që formojnë acid shpesh kanë një përmbajtje shumë të ulët uji, në mënyrë që trupi - veçanërisht nëse pihet shumë pak ujë në të njëjtën kohë - vështirë se ka kapacitet të mjaftueshëm për të nxjerrë shpejt acide ose produkte të tjerë të mbeturinave përmes veshkave. Disa nga produktet e mbetura mbeten në trup dhe kontribuojnë në rritjen e aciditetit. 7. Ushqimet që formojnë acid promovojnë zhvillimin e inflamacioneve që digjen (pa u vërejtur) në trup, p.sh. B. për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të acideve yndyrore inflamatore, por edhe sepse ato janë të varfëra me substanca anti-inflamatore. Sidoqoftë, aty ku ka inflamacion, formohen më shumë acide. 8. Ushqimet që formojnë acide përkeqësojnë shëndetin e zorrëve dhe dëmtojnë florën e zorrëve. Sidoqoftë, sa më e sëmurë të jetë zorra, aq më keq dhe më ngadalë mund të nxirret acidi, aq më i paplotë është procesi i tretjes dhe aq më shumë produkte të mbetjeve prodhon. Përveç kësaj, ato baktere që mbizotërojnë në një florë të dëmtuar të zorrëve prodhojnë toksina që gjithashtu kontribuojnë në acidifikimin dhe skorjen. Kështu që tani e dini që një dietë themelore përbëhet nga ushqime themelore, ndërsa ushqimet që formojnë acid shmangen. Ata gjithashtu e dinë pse ushqimet alkaline kanë një efekt alkalik dhe pse ushqimet acid kanë një efekt acid. Por ju akoma nuk mund ta dini se cilat ushqime janë alkaline dhe cilat janë acide. Ju lutemi hidhni një vështrim në tryezën tonë me ushqime acid dhe alkaline tani më së voni. Dhe? Çfarë mendoni për këtë tryezë? Ju mund të zhgënjeheni sepse nuk ka shumë grupe ushqimore që janë themelore. Ju mund të pyesni veten se si duhet të jetë e mundur të jetosh vetëm me perime, marule, fruta, bajame, gështenja, patate dhe lakër. Dhe filloni të dyshoni nëse mund të shijoni një dietë të tillë në planin afatgjatë. Dietë alkaline apo dietë alkaline e tepërt? Qfare eshte dallimi? Dieta themelore përbëhet nga 100 për qind ushqime themelore. Suitedshtë idealisht i përshtatshëm për të shoqëruar një kurë pastrimi, detoksifikim, pastrim të zorrës së trashë, shkarkim të metaleve të rënda, një kurë për humbjen e peshës ose një program deacidifikimi. Dieta alkaline pra praktikohet vetëm përkohësisht në shumicën dërrmuese të rasteve. Sepse në një moment organizmi është i pastër, i detoksifikuar, i pastruar dhe i pastruar. Tani organizmi ka nevojë për fuqinë dhe forcën e dietës alkaline. Në rastin e një diete me alkaline të tepërt, ju përdorni 70 deri 80 përqind ushqime alkaline dhe 20 deri 30 përqind ushqime të shëndetshme acidike (!). Sipas mendimit tonë, dieta e tepërt alkaline është dieta perfekte që mund dhe duhet ta praktikoni përgjithmonë. Avantazhi mbi dietën thjesht alkaline është se në një dietë alkaline përdoren edhe ato ushqime që kanë një dendësi shumë të lartë ushqyese dhe mikroelementesh, si B. arra, pseudo-kokrra, kikirikë, bishtajore ose vezë dhe prej të cilave nuk keni pse të hani shumë në mënyrë që të furnizoheni me lëndët ushqyese dhe substancat vitale që ju nevojiten çdo ditë. Ndoshta në paragrafin e parafundit po pyesni për termin "ushqime të shëndetshme që formojnë acid"? Por ashtu si ka ushqime themelore të pashëndetshme, ka edhe ushqime të shëndetshme që formojnë acid. Ne do të ishim të lumtur të shpjegonim ndryshimin midis gjeneratorëve të shëndetshëm të acidit dhe gjeneratorëve të dëmshëm të acidit. Ushqimet që formojnë acid nuk janë domosdoshmërisht të pashëndetshme në çdo rast. Në vend të kësaj, ka ushqime të mira (të shëndetshme) dhe të këqija (të dëmshme) që formojnë acid. Acidifikuesit e mirë dhe të keq Gjeneratorët e mirë të acidit përfshijnë, për shembull: frutat e thata (arra, badema etj) bishtajore Pluhur kakao me cilësi të lartë, preferohet cilësi e ushqimit të papërpunuar mel Pseudodrithërat (quinoa, amaranth, hikërror) Drithëra organike B. e shkruar, kamut ose elb në sasi të vogla - idealisht si bukë filizi ose në formë filizi (nëse nuk ka intolerancë ose probleme shëndetësore) Në sasi të menaxhueshme produkte shtazore me cilësi të lartë nga bujqësia organike, p.sh. B. vezë organike ose peshk nga akuakultura organike Tofu organike me cilësi të lartë Ushqimet e këqija acidike përfshijnë të gjitha produktet e industrisë ushqimore shumë të përpunuara si: B. Produkte të gatshme të të gjitha llojeve (përfshirë shumë pije të gatshme) Produktet e qumështit (me përjashtim të gjalpit, ghee dhe kremës (në cilësi organike), të cilat klasifikohen si neutrale) Produkte të sojës të përpunuara rëndë (veçanërisht proteina e sojës me teksturë, e cila shkurtohet në TVP dhe ofrohet në formë të tharë si bazë për zëvendësuesit e mishit të bluar, zëvendësuesit e gulashit, etj.) Produktet e drithërave të bëra nga mielli i ekstraktit (produkte të pjekura dhe makarona si ëmbëlsira, ëmbëlsira, grimca të ëmbla, petë, etj., Disa drithëra për mëngjes, siç janë misrat, musli të gatshëm, krokante, krokante, etj.) Produktet e bëra nga gluteni (seitan), p.sh. B. sallamë vegjetarianë, ftohje, Bolonjeze ose të ngjashme. Të gjitha produktet që përmbajnë sheqer Produkte që përmbajnë alkool dhe kafeinë Produkte nga blegtoria konvencionale Ushqimet e mira që formojnë acid mund të përdoren shumë mirë në dietën alkaline, dhe ato madje duhet të konsumohen. Është më mirë të shmangni ushqimet e këqija që formojnë acid. Si ju pëlqen koncepti i dietës alkaline të tepërt? Dëshironi të filloni menjëherë? Thjesht nuk e dini si? Në vijim, ne do t'ju shpjegojmë me disa këshilla se si mund ta shndërroni dietën tuaj të mëparshme në një dietë të tepërt alkaline. Dieta e tepërt alkaline - Si mund të filloj? Ushqimi juaj kryesor në të ardhmen do të jetë perime të të gjitha llojeve në të gjitha format e përgatitjes, si dhe sallata shumëngjyrëshe. Patatet dhe gështenjat janë pjata të shkëlqyera alkaline. Provoni smoothie jeshile! Lakrat plotësojnë sallatat, pjatat me perime dhe patate. Kuinoa, hikërrori dhe meli po zëvendësojnë produktet tradicionale të drithërave si makaronat dhe orizi. Nëse dëshira për makarona ose oriz është mbizotëruese, atëherë zgjidhni petë pa gluten të bëra nga misër, mel ose hikërror, si dhe varietete orizi me kokrra të gjata si oriz jasemini, por në versionin kokërr të plotë. Qofte të shijshme mund të përgatiten nga arrat dhe farat (liri, farat e lulediellit, farat e kungullit, etj.), Të cilat sigurojnë që të hani më pak mish, peshk dhe suxhuk. Blini mish, peshk dhe vezë ekskluzivisht nga bujqësia organike! Hani fruta në vend të snacks me sheqer. Sidoqoftë, mos hani as sasi të mëdha frutash, por më tepër në sasi të moderuar. Idealshtë ideale të hani fruta në stomak bosh dhe jo si ëmbëlsirë. Kjo do t'ju bëjë më të tolerueshëm. Nëse ju pëlqen diçka e ëmbël, bëni ëmbëlsirat dhe çokollatën tuaj: Bëni çokollatën tuaj të shëndetshme Pijet si qumështi, djathi me arra, kremrat e tharta dhe kos mund të bëhen edhe nga arra dhe fara. Këtu do të gjeni receta të shëndetshme për zëvendësuesit e qumështit. Në këtë mënyrë, ju mund të zvogëloni ngadalë produktet e qumështit që formojnë acid dhe mukus. Lëngu i limonit i shtrydhur rishtas ose uthulla e mollës me re të natyrshme me re zëvendësojnë uthullat e zakonshme të verës. Nëse ju pëlqen të hani salcë kosi, atëherë në të ardhmen do të përdorni gjalpë bajame të bardhë në vend të kosit. Zgjidhni vetëm vajra dhe yndyrna të shëndetshme: vaj ulliri për sallata dhe për avullim të lehtë, vaj kokosi dhe vaj organik skuqjeje për skuqje dhe skuqje të thellë, vaj liri dhe vaj kërpi për perime të papërpunuara dhe gjalpë organik me cilësi të lartë, gjalpë qumështi të papërpunuar, gjalpë ulliri ose gjalpë bajame në bukë. Gjalpi i ullirit është shumë i lehtë: kripëzoni lehtë vajin e ullirit për shije, derdhni në një enë dhe vendoseni në frigorifer për një orë, më pas hiqeni dhe përdoreni menjëherë. Uji i pastër i burimit të pa karbonizuar ose uji i filtruar i zëvendëson të gjitha llojet e lëngjeve të blera, si dhe pijet e gazuara dhe alkoolike. Çajrat bimorë ose çaji jeshil herë pas here zëvendësojnë kafenë dhe çajin e zi. Qumështi i bajames zëvendëson pijet e qumështit. Një tjetër ide e shkëlqyeshme për të filluar me një tepricë të dietës alkaline është trajtimi detoks 4-javor, në të cilin mund të mësoni shpejt dhe shijshëm se si të gatuani substanca të tepërta alkaline. Nëse dëshironi të filloni tranzicionin tuaj me një kurë një javë thjesht alkaline, atëherë plani ynë ushqimor 7-ditor me receta thjesht alkaline është ideal: Me një kurë të tillë të pastrimit, ju do të merrni udhëzime të sakta, si dhe receta të shëndetshme që janë alkaline të tepërta për katër javë, dhe me të lehtë mund të njihni dhe të doni kuzhinën e tepërt alkaline. Përdorni kanalin tonë falas të gatimit, me shumë receta themelore. Filmat tregojnë se si të gatuani shpejt dhe në mënyrë efektive vetë. Klikoni këtu për kanalin tonë të gatimit. Burimi i artikullit: "Basische Ernährung – darum ist sie gesund" - Zentrum der Gesundheit

Osteoporoza është kocka poroze që thyhet lehtë. Shpesh mënyra e vetme për të parandaluar osteoporozën është të merrni sa më shumë kalcium - qoftë me tableta kalciumi apo produkte qumështi. Fatkeqësisht, kalciumi i tepërt është jashtëzakonisht i dëmshëm për organizmin – veçanërisht nëse injoroni të gjitha masat e tjera paraprake që janë kaq të rëndësishme për shëndetin e kockave. Rezultati është se osteoporoza nuk mund të parandalohet. Për më tepër, dëmtimi ndodh në enët e gjakut, të cilat shpesh mund të çojnë në incidente fatale. Prandaj, parandalimi holistik i osteoporozës duket shumë i ndryshëm. Parandalimi i osteoporozës Sipas mjekësisë konvencionale, osteoporoza (humbja e kockave) zhvillohet me një predispozitë gjenetike përkatëse si rezultat i një diete të ulët në kalcium dhe proteina, zakonisht në kombinim me çrregullime hormonale (p.sh. gjatë menopauzës). Në rastin më të mirë, mungesa e vitaminës D përmendet gjithashtu si një faktor nxitës i osteoporozës. Një program për parandalimin e osteoporozës ose terapinë e osteoporozës është përkatësisht i varfër. Nuk mund të shihet shumë më tepër se kalcium, vitaminë D, hormone dhe ilaçe. Meqenëse mjekimi për trajtimin e osteoporozës nuk është sigurisht pa rreziqe dhe nuk e kuron sëmundjen, por në rastin më të mirë mund ta vonojë atë, jo të gjithë ndihen rehat me mundësinë që një ditë të jenë të varur nga këto barna. Parandalimi i osteoporozës – Nëntë masa holistike Nga ana tjetër, Naturopathy u ofron të prekurve një program gjithëpërfshirës për parandalimin e osteoporozës, në mënyrë që secili të marrë përgjegjësinë për shëndetin e kockave të tij, në mënyrë gjithëpërfshirëse dhe, mbi të gjitha, në kohën e duhur. Në fund të këtij artikulli, ne po ju ofrojmë një listë kontrolli për parandalimin holistik të osteoporozës që nuk anashkalon asnjë faktor rreziku dhe - për shkak të natyrës së tij holistike - jo vetëm që i shërben shëndetit të kockave, por gjithashtu do të ketë një efekt pozitiv në secilin prej tyre. organet tuaja. Mungesa e kalciumit në osteoporozën - po apo jo? Në mjekësinë perëndimore, osteoporoza konsiderohej prej kohësh – dhe në shumë vende edhe sot – si rezultat i mungesës së kalciumit në indin e eshtrave. Edhe pse shumë më tepër faktorë luajnë një rol në zhvillimin e osteoporozës sesa thjesht mungesa e kalciumit në kocka, ky mesazh nuk ka arritur aspak tek të gjithë ekspertët, kështu që edhe sot shumica e mjekëve i bindin pacientët e tyre të moshuar se trupi i tyre ka nevojë për mungesë kalciumi. Por kjo është shumë shpesh e gabuar. Mungesa e kalciumit në kocka - teprica e kalciumit në pjesën tjetër të trupit Edhe pse mund të ketë shumë pak kalcium në kockat e pacientëve të përmendur, shpesh ka një mbingarkesë të kalciumit në pjesën tjetër të trupit. Por si mund të ketë shumë kalcium në trup kur në të njëjtën kohë ka shumë pak kalcium në një kockë të prekur nga osteoporoza? Në fakt, është për shkak të çlirimit të vazhdueshëm të kalciumit nga kockat osteoporoze që nivelet e kalciumit në pjesën tjetër të trupit rriten në mënyrë të qëndrueshme. Sa më gjatë të vuani nga osteoporoza, aq më i madh është teprica e kalciumit jashtë indit kockor. Kushdo që tani beson se duhet të marrë edhe preparate kalciumi të pastër (p.sh. tableta shkumëzuese) me qëllim të parandalimit ose trajtimit të osteoporozës, e bën situatën edhe më keq, pasi edhe kalciumi i plotësuar nuk e di se duhet të migrojë në kocka, edhe nëse a mungon tabela përkatëse (vitamina K, të cilën do ta shqyrtojmë në detaje këtu). Parandalimi i gabuar i osteoporozës kalcifikon enët e gjakut Tek të moshuarit, në këtë situatë, shpesh konstatohet një pasqyrë klinike që përcaktohet nga kalcifikimet ektopike të ngurtësuara. "Ektopike" do të thotë që kalcifikimet për fat të keq nuk janë aty ku i takon, pasi do të ishin në kockë. Në vend të kësaj, ata janë diku jashtë vendit të tyre, p.sh. B. në arterie (enët e gjakut). Kjo është edhe arsyeja pse pacientët me osteoporozë vdesin rrallë nga vetë humbja e kockave, por më tepër nga pasojat e ngurtësimit të arterieve (arterioskleroza) - e cila shpesh është për shkak të transportit të pandërprerë të kalciumit nga indi kockor osteoporoz në qarkullimin e gjakut. Pra, nuk ka shumë kuptim të merrni suplemente të pastër kalciumi për të ndihmuar në parandalimin e osteoporozës në mënyrë që të përmirësoni shëndetin e kockave. Sepse zakonisht nuk ndodh kështu. Një sasi e caktuar e kalciumit të shtuar mund të rrisë densitetin e kockave - që do të thotë se pacienti dhe mjeku ndjejnë një ndjenjë të rreme sigurie. Çuditërisht, megjithatë, kjo rritje e densitetit kockor jo gjithmonë zvogëlon gjasat e frakturave për shkak të osteoporozës. Teprica e kalciumit çon në sëmundje fatale të zemrës Kështu, plotësimi me kalcium të izoluar kontribuon vetëm në përmirësimin e strukturës së kockave kozmetike - megjithatë, vetë indi kockor mbetet i mangët strukturor, ndërsa enët e gjakut dhe ndoshta indet e tjera vazhdojnë të ngurtësohen si rezultat i kalciumit të tepërt. Megjithatë, pasojat e enëve të gjakut të ngurtësuara (arterioskleroza) janë të njohura. Ato çojnë në sulme në zemër dhe goditje në tru. Rezultatet e hulumtimit të një studimi nga Departamenti i Shkencave Kirurgjike në Universitetin Uppsala në Suedi nuk janë pak befasuese. Gjatë një periudhe gati 20 vjeçare, më shumë se 60,000 gra u vëzhguan për studim - p.sh. në lidhje me marrjen tuaj ditore të kalciumit dhe një lidhje të mundshme me sëmundjet kardiovaskulare. Së fundi, në shkurt 2013, studiuesit pjesëmarrës nga Departamenti i Ortopedisë njoftuan se gratë që konsumonin më shumë se 1400 mg të një suplementi kalciumi në ditë ishin në rrezik më të lartë për të pësuar një atak në zemër sesa gratë që konsumonin vetëm 600 dhe 600 mg në ditë 1000. mg kalcium në formën e një suplementi dietik. Sëmundjet kronike të shkaktuara nga kalciumi i tepërt Përveç kësaj, manifestohen të gjitha sëmundjet degjenerative kronike, p.sh. në një rritje të stresit oksidativ brenda qelizave. Megjithatë, sa më e lartë të jetë sasia e kalciumit në qelizën individuale, aq më serioz është efekti i stresit oksidativ – dhe aq më keq zhvillohet sëmundja në fjalë. Meqenëse sëmundjet kronike degjenerative kufizojnë rëndë cilësinë e jetës dhe në shumicën e rasteve ulin ndjeshëm jetëgjatësinë e pacientit, kalciumi i tepërt ose shpërndarja e gabuar e kalciumit në trup duhet të parandalohet me të gjitha mënyrat - të paktën nga ata që e duan dhe duan të shijojnë. jeta. Masat Pra, si mund të duket parandalimi natyral dhe gjithëpërfshirës i osteoporozës? Cila është mënyra më e mirë për të marrë mjaftueshëm kalcium? Dhe si mund të ndikoni në shpërndarjen e kalciumit në trup në mënyrë që kockat dhe dhëmbët të mbeten të fortë dhe të shëndetshëm, ndërsa enët e gjakut të bëhen elastike dhe pa ngurtësim? Çfarë duhet të bëni nëse densiteti i kockave tashmë është në rënie? Dhe çfarë nëse sëmundjet kronike degjenerative janë tashmë të pranishme? Nëntë masat tona holistike për të parandaluar osteoporozën do t'ju ndihmojnë të parandaloni me sukses osteoporozën dhe të mbështesni trajtimin e osteoporozës ekzistuese në një mënyrë kuptimplote. Të merrni më me të :-) Jo çdo preparat me kalcium për parandalimin e osteoporozës është gjithashtu i shëndetshëm Për të parandaluar osteoporozën, mos merrni pa dallim suplemente kalciumi, në vend të kësaj merrni suplemente me cilësi të lartë dhe vetëm aq kalcium sa keni nevojë në të vërtetë. Informacion mbi zgjedhjen e suplementit të duhur të kalciumit mund të gjendet këtu: Suplementet e kalciumit. Rishikoni dietën tuaj dhe më pas vendosni nëse keni nevojë të merrni fare kalcium shtesë. Dietë e pasur me kalcium për parandalimin e osteoporozës Veçanërisht furnizuesit idealë të kalciumit, të cilët mund t'i përdorni p.sh. Ju mund të përfshini ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj për të parandaluar osteoporozën në mënyrë që t'i siguroni vetes kalcium natyral: bajame (gjithashtu gjalpë bajamesh), fara chia (por vetëm të bluara!), gjalpë susami, brokoli, fruta të thata dhe perime me gjethe jeshile (p.sh. në formë smoothie jeshile). Integroni këto ushqime së bashku me shumë lloje të tjera perimesh, fara, bishtajore dhe lakër në dietën tuaj - veçanërisht pasi këto ushqime përmbajnë jo vetëm kalcium, por edhe shumë substanca të tjera jetike, elementë gjurmë dhe antioksidantë të vlefshëm, të gjitha këto kanë një efekt shumë pozitiv. mbi shëndetin e kockave. Ne kemi përpiluar një përmbledhje të një diete të pasur me kalcium për ju - klikoni ketu! Magnezi dhe kaliumi për parandalimin e osteoporozës Në ndryshim nga kalciumi, dy mineralet magnezi dhe kaliumi janë ende shumë të panjohura në parandalimin e osteoporozës. Për këtë arsye, shpesh rekomandohet vetëm kalciumi, ndoshta së bashku me vitaminën D, magnezin dhe kaliumin, por këto zakonisht harrohen. Magnezi Magnezi në veçanti është një mineral që shumë ekspertë tani e konsiderojnë si shumë më të rëndësishëm sesa plotësimi i kalciumit në rastin e osteoporozës dhe sëmundjeve të enëve të gjakut. Për shembull, magnezi konsiderohet një mineral që ka efekte anabolike (ndërtuese të kockave), ndërsa kalciumi i tepërt, siç e dini tashmë, ka efekte katabolike (thyerje të kockave). Sipas shkencëtarëve rreth Dr. Castiglioni i Universitetit të Milanos kontribuon drejtpërdrejt dhe indirekt në strukturën e dobët të kockave dhe përkeqëson ndjeshëm osteoporozën ekzistuese. Në të kundërt, një furnizim i shëndetshëm me magnez ka një efekt jashtëzakonisht pozitiv në formimin e kockave dhe shëndetin e qelizave të kockave - në mënyra shumë të ndryshme. Për shembull, magnezi përmirëson shëndetin e kockave sepse minerali ka një efekt anti-inflamator. Lajmëtarët e inflamacionit, të cilët qarkullojnë në numër të madh në trup në inflamacionin kronik, aktivizojnë osteoklastet (qelizat degraduese të kockave) dhe kështu çojnë në prishjen e substancës kockore. Përveç kësaj, magnezi pengon sekretimin dhe aktivitetin e hormonit paratiroide - një hormon që çliron kalciumin nga kockat për të rritur nivelet e kalciumit në gjak. Magnezi është gjithashtu i përfshirë në aktivizimin e vitaminës D. Sa më pak magnez të ketë, aq më pak vitaminë D qarkullon në trup dhe aq më pak kalcium mund të absorbohet nga zorrët (shih gjithashtu pikën 5.), kështu që edhe me një furnizim të bollshëm kalciumi, mund të ndodhë një mungesë kalciumi nëse ka thjesht nuk është i mjaftueshëm magnezi është i pranishëm. Furnizimi i saktë i magnezit nëpërmjet disa ushqimeve të pasura me magnez përshkruhet këtu. Këtu ne përshkruajmë se si mund të diagnostikoni mungesën e kalciumit. Kaliumi Kaliumi është një mineral bazë që shpesh harrohet. Megjithatë, ne kemi shpjeguar se sa i rëndësishëm është kaliumi për kocka të shëndetshme në këtë artikull: Kocka të shëndetshme me një dietë alkaline. Ai raporton mbi rezultatet e kërkimit të një ekipi shkencëtarësh zviceranë. Studiuesit kishin zbuluar se ata pacientë me osteoporozë që furnizoheshin me kalium të mjaftueshëm kishin një densitet kockor dukshëm më të lartë se grupi i kontrollit, i cili nuk merrte asnjë kalium. Në artikullin në fjalë shpjegojmë se si mund të mbuloni lehtësisht kërkesat tuaja për kalium me një dietë të shëndetshme dhe alkaline. Do të mësoni gjithashtu se dieta konvencionale, mjaft e ulët me kalium, e përbërë nga shumë ushqime që formojnë acid, si djathi, sallami, buka, makaronat, etj., çon në kocka të dobëta. Megjithatë, nëse shmangni këto ushqime që formojnë acide, nevoja juaj për minerale bazike do të bjerë automatikisht, pasi ka shumë më pak acide që qarkullojnë në trup dhe rrjedhimisht nevojiten më pak minerale bazë për t'i neutralizuar ato. Acidet që janë tashmë të pranishme mund të hiqen nga trupi me një program të përshtatshëm deacidifikimi. Me një program të tillë (p.sh. UrBase) furnizimi me kalium mund të optimizohet gjithashtu. Perimet në veçanti (spinaqi, lakra jeshile, kopër, selino, luleradhiqe, etj.) ofrojnë shumë kalium. Perimet e pasura me kalium mund të shijohen në sasi më të mëdha në formën e lëngjeve të freskëta të shtrydhura ose në formën e lëngjeve të barit. Për të sapoardhurit në ushqimin e shëndetshëm, një kurë detoksifikuese katër-javore ofron hyrje në ushqimin alkaline, me të cilin mund të njiheni me shumë receta me tepricë bazë dhe të pasura me kalium dhe në të njëjtën kohë të humbni kilogramët e tepërt - që sigurisht është gjithashtu një gjë e jashtëzakonshme. lehtësim për kockat. Më pak produkte qumështi në parandalimin e osteoporozës Sado e pazakontë që mund të tingëllojë në lidhje me parandalimin e osteoporozës: Merrni parasysh uljen e konsiderueshme të konsumit të produkteve të qumështit në favor të ushqimeve të tjera të pasura me kalcium, pasi produktet e qumështit kanë një raport jashtëzakonisht të dobët kalcium-magnez, dmth. ato ofrojnë shumë kalcium, por Në të njëjtën kohë, pothuajse nuk ka ndonjë që siguron gjithashtu substanca shoqëruese si magnezi, silikoni, kaliumi, etj., të cilat janë gjithashtu të nevojshme për shëndetin e mirë të kockave. Prandaj, produktet e qumështit kontribuojnë në tepricën e kalciumit të përshkruar me të gjitha disavantazhet e tij. Vitamina D dhe vitamina K2 për parandalimin e osteoporozës Një ekip tjetër i substancave jetike që është shumë aktiv në parandalimin e osteoporozës përbëhet nga vitamina D dhe vitamina K2. Të dyja janë të përfshira drejtpërdrejt në metabolizmin e kalciumit dhe për kockat tuaja janë ajo që është oksigjeni për mushkëritë tuaja - me fjalë të tjera: thelbësor! Vitamina D Siç u përmend në pikën 3 për temën e magnezit, duhet patjetër të kujdeseni për mjaftueshëm vitaminë D si pjesë e parandalimit të osteoporozës - në verë me ndihmën e diellit, në stinët e tjera me një suplement ushqimor të përshtatshëm. Vitamina D është përgjegjëse për të siguruar që kalciumi të mund të absorbohet nga zorrët. Nëse tani vuani nga mungesa e vitaminës D - e cila është e zakonshme në Evropën Qendrore për një pjesë të madhe të popullsisë - atëherë kalciumi nga ushqimi nuk mund të përdoret ose vetëm në mënyrë të pamjaftueshme. Prandaj, mungesa e vitaminës D mund të pengojë çdo parandalim të suksesshëm të osteoporozës. Studime të shumta mbi temën e vitaminës D mund të gjenden këtu: Vitamina D dhe këtu: Marrja e duhur e vitaminës D Vitamina D është në dispozicion si një përgatitje ideale e kombinimit me vitaminën vegjetariane K2 - gjithashtu një vitaminë që është thelbësore për shëndetin e kockave dhe parandalimin efektiv të osteoporozës. Vitamina K2 Vitamina K2 është vitamina që kujdeset për shpërndarjen e duhur të kalciumit në organizëm. Vitamina K2 nxjerr kalciumin nga enët e gjakut (që kanë arritur gabimisht) dhe e dërgon aty ku i takon: në kocka dhe dhëmbë. Prandaj, vitamina K2 është treguesi që kemi përmendur më lart dhe që mund të parandalojë ose të ndihmojë në zbërthimin e depozitave të rrezikshme të kalciumit të ngurtësuar në enët arteriosklerotike të gjakut. Prandaj, parandalimi efektiv i osteoporozës pa vitaminë K2 është i vështirë. Por kini kujdes: Kushdo që merr hollues gjaku të llojit antagonist të vitaminës K (Marcumar dhe të tjerë) duhet të diskutojë marrjen e vitaminës K me mjekun e tij! Silic dhe bor për parandalimin e osteoporozës Shumë nga masat holistike për parandalimin e osteoporozës të përmendura deri më tani nuk tingëllojnë aq të pazakonta për veshët tanë. Sidoqoftë, silikoni dhe bor janë elementë gjurmë, efekti jashtëzakonisht i ndërtimit të kockave të të cilëve ende nuk është arritur. Mekanizmat e saktë të veprimit të këtyre dy elementëve gjurmë - veçanërisht ato të borit - në lidhje me shëndetin e kockave ende nuk janë sqaruar përfundimisht. Megjithatë, ka dukshëm më shumë referenca dhe studime mbi silikonin. Siliciumi Siliciumi padyshim mund të rrisë densitetin e kockave. Elementi gjurmë ndoshta është i përfshirë në sintezën ose stabilizimin e kolagjenit. Kolagjeni është një proteinë endogjene që u jep kockave të shëndetshme dhe indit lidhës stabilitetin elastik. Kudo që ndodh formimi i kockave, gjithmonë mund të vërehet një përqendrim i lartë i silikonit. Nëse mineralizimi i kockës është i plotë në një moment, përmbajtja e silikonit bie përsëri atje. Prandaj, formimi i kockave të shëndetshme dhe të forta nuk është i mundur pa silikon. Burime të shkëlqyera të silikonit janë meli, meli kafe dhe tërshëra ose elbi. (Elb është në dispozicion në një formë të tretur enzimatikisht si një shtesë diete nën emrin "elbi i aktivizuar"). Suplementet dietike të bazuara në silikon në formë koloidale mund të përdoren gjithashtu – si kurë për disa muaj. Lexoni gjithashtu: Si të kompensoni mungesën e silikonit bor (boraks) Bori, nga ana tjetër - një element gjurmë që ka qenë pak i njohur deri më tani - ndoshta mund të zvogëlojë sekretimin e kalciumit dhe magnezit nëpërmjet urinës përmes ndikimit të tij në funksionin e veshkave dhe kështu të sigurojë që mineralet të mos ekskretohen me tepricë. Furnizimi i duhur i borit thuhet se është në gjendje të reduktojë sekretimin e tepërt të mineraleve me 50%. Në të njëjtën kohë, bor thuhet se ka një efekt forcues në vitaminën D, kështu që furnizimi me minerale përmirësohet nga ndikimi i borit në disa fronte. Në të njëjtën mënyrë, një furnizim i shëndetshëm i borit mund të rrisë ndjeshëm nivelin e estrogjenit, gjë që tingëllon edhe më emocionuese pasi një nivel i ulët i estrogjenit është një faktor rreziku i rëndësishëm për osteoporozën, veçanërisht gjatë ose pas menopauzës. Pra, bor duket se balancon disharmoninë hormonale – e cila, çuditërisht, është e njohur të paktën që nga viti 1987. Në atë kohë, studiuesit amerikanë njoftuan sa vijon pas një hetimi përkatës: Rezultatet tona tregojnë se plotësimi i një diete me përmbajtje të ulët bor me sasi të borit që normalisht gjenden në një dietë të shëndetshme (të pasur me fruta dhe perime) mund të ndihmojë në parandalimin e humbjes së kalciumit dhe humbjes së kockave (dmth. parandalimin e osteoporozës) te gratë pas menopauzës. Në një eksperiment me minjtë që vuanin nga osteoporoza në vitin 2006, shkencëtarët kinezë përcaktuan gjithashtu se kockat e tyre ishin rikuperuar pas marrjes së borit për 30 ditë. Sipas studiuesve, cilësia e kockave të minjve të sëmurë më parë tani ishte e krahasueshme me atë të grupit të kontrollit të shëndetshëm. Plotësimi i ushqimit me bor mund të stimulojë formimin e kockave dhe të pengojë humbjen e kockave tek minjtë dhe njerëzit. Si rezultat, bor ka një efekt të qartë terapeutik në osteoporozën, kështu që parandalimi i suksesshëm i osteoporozës përfshin gjithashtu një dietë me ushqime të zgjedhura në mënyrë specifike që përmbajnë bor. Bori gjendet në shumë perime, avokado, arra dhe fruta (përveç agrumeve). Frutat e thata (p.sh. kumbullat e thata) përmbajnë katër herë më shumë sasi bor në krahasim me varietetet e freskëta. Një dietë e tepruar e të gjitha këtyre ushqimeve siguron rreth 3 mg bor në ditë. Një dietë konvencionale me shumë bukë, makarona, ëmbëlsira, sallam, djathë etj. siguron mesatarisht vetëm 0,25 mg bor në ditë. Vitamina C për parandalimin e osteoporozës Vitamina C gjithashtu nxit rigjenerimin e kolagjenit dhe kështu formimin e kockave. Si pjesë e një studimi vijues të Studimit të Osteoporozës në Framingham, rreth 1000 subjekte të moshuar (të cilët ishin midis 70 dhe 80 vjeç në fillim të studimit) u vëzhguan për 15 deri në 17 vjet dhe ndjeshmëria e tyre ndaj frakturave të ijeve (këputje të nyja e hipit) dhe fraktura të tjera (përveç frakturave vertebrale). Rezultoi se ata burra dhe gra që kishin konsumuar gjithmonë shumë vitaminë C (nëpërmjet dietës, por edhe përmes suplementeve dietike) pësuan një frakturë të kofshës shumë më rrallë sesa personat e testuar që gjatë viteve kishin marrë më shumë vitaminë C - preferonin një dietë të varfër. . Prandaj, vitamina C është jetike për kockat e shëndetshme dhe parandalimin e ndjeshëm të osteoporozës. Për fat të mirë, dieta e tepërt bazë dhe natyrale që ne rekomandojmë ofron shumë vitaminë C. Nëse dëshironi të jeni në anën e sigurt, mund të merrni gjithashtu një suplement holistik të vitaminës C, p.sh. B. nga qershia acerola. Ijët e trëndafilit, gjemba e detit dhe shumë manaferra të tjera janë gjithashtu furnizues të shkëlqyer holistikë dhe natyralë të vitaminës C dhe në të njëjtën kohë kënaqen me një sasi të madhe antioksidantësh. Acidet yndyrore omega-3 për parandalimin e osteoporozës Furnizimi i duhur dhe i shëndetshëm i yndyrës nuk është më pak i rëndësishëm se mineralet, elementët gjurmë dhe vitaminat në parandalimin e osteoporozës. Ju mund të gjeni udhëzime të rëndësishme për këtë në përshkrimin tonë të të ushqyerit anti-inflamator dhe zgjedhjen e duhur të yndyrës. Prandaj, në këtë pikë do të dëshironim të theksojmë furnizimin ditor të mjaftueshëm të acideve yndyrore omega-3, të cilat janë kaq të rëndësishme për parandalimin e osteoporozës dhe shëndetin e kockave. Acidet yndyrore omega-3 (p.sh. Opti 3 nga vaji i algave) kanë një sërë efektesh pozitive në kocka. Para së gjithash, ato përmirësojnë përthithjen e kalciumit nga zorrët si dhe futjen e kalciumit në kocka. Ekskretimi i mineraleve nëpërmjet veshkave reduktohet gjithashtu me ndihmën e acideve yndyrore omega-3 me cilësi të lartë. Meqenëse në osteoporozën - siç e kemi parë tashmë më lart me temën e magnezit - proceset inflamatore kronike mund të kenë një efekt intensifikues dhe acidet yndyrore omega-3 kanë një efekt anti-inflamator, këto acide yndyrore patjetër bëjnë pjesë në çdo program gjithëpërfshirës dhe holistik për osteoporozën. parandalimi. Vaji i Krillit me acidet yndyrore omega-3 me zinxhir të gjatë DHA dhe EPA është jashtëzakonisht i përshtatshëm për parandalimin e osteoporozës. Meqenëse acidet yndyrore të cilësisë së lartë kërkohen për ndërtimin e çdo membrane qelizore individuale dhe mund të optimizojnë funksionet e tyre, një furnizim i ekuilibruar i acideve yndyrore jo vetëm që përfiton kockat, por në përgjithësi vonon çdo proces plakjeje. Acidet yndyrore omega-3 e mbajnë trurin të ri dhe aktiv, përmirësojnë pamjen e lëkurës dhe lehtësojnë të gjitha simptomat që lidhen me proceset inflamatore kronike (dhe shpesh të dhimbshme) - qoftë kjo në kyçe (reumatizëm), në kokë (migrenë) , në enët e gjakut (arterioskleroza) ose diku tjetër. Shmangni armiqtë e kockave në parandalimin e osteoporozës Përveç të gjitha gjërave që duhet të bëni për të parandaluar osteoporozën, sigurisht që ka edhe gjëra që nuk duhet t'i bëni patjetër. Sepse ka shumë armiq të kockës. Prandaj, shmangia e të gjithë armiqve përkatës të kockave është pjesë e parandalimit holistik të osteoporozës. Osteoporoza për shkak të mungesës së stërvitjes Pra, sigurohuni që të bëni ushtrime fizike vërtet të rregullta dhe energjike, sepse vetëm një kockë lëvizëse njeh nevojën për të qëndruar të fortë dhe të shëndetshëm! Vetëm me lëvizje të mjaftueshme kockat tuaja mbeten të mineralizuara mirë dhe në të njëjtën kohë ruajnë elasticitetin e tyre. Mungesa e ushtrimeve, nga ana tjetër, është një nga armiqtë më të mëdhenj të kockave! Prandaj, shmangni divanin dhe pjerrësinë në një mënyrë të bollshme. Lëvizni! Një formë shumë praktike ushtrimi që është gjithashtu shumë argëtuese është trajnimi me trampolinë. Trampolina e brendshme lejon një stërvitje holistik të të gjithë trupit, që do të thotë se ju stërvitni muskujt dhe sistemin tuaj kardiovaskular në masë të barabartë. Në të njëjtën kohë, trajnimi zhvillohet pa stres në nyje. Për shkak të lëvizjes lart e poshtë, trajnimi me trampolinë ushtron një lloj efekti thithës në strukturat e trupit, përfshirë kockat. Rezultati është se mineralet migrojnë më lehtë në kocka, gjë që lejon që kockat të bëhen më të forta. Dendësia e kockave rritet dhe ju jeni më të mbrojtur nga osteoporoza. Kërci i kyçeve gjithashtu furnizohet shumë më mirë me lëndë ushqyese përmes stërvitjes së rregullt me ​​trampolinë. Konsumimi është shumë më i ngadalshëm dhe sëmundja e kyçeve parandalohet. Ju mund t'i gjeni të gjitha detajet në lidhje me stërvitjen me trampolinë - nga efektet dhe këshillat për stërvitjen deri te informacioni mbi cilësinë e trampolinës - në artikullin tonë Fit dhe i shëndetshëm me trampoline Alkooli, kripa e tryezës, nikotina dhe pijet joalkoolike çojnë në osteoporozë Sigurisht, duhen shmangur edhe armiqtë legjendar të kockave si alkooli, kripa e tryezës, nikotina dhe pijet joalkoolike. Alkooli në veçanti pengon fuqishëm aktivitetin e qelizave për ndërtimin e kockave, po, nën ndikimin e alkoolit thuhet se qelizat yndyrore ruhen në palcën e eshtrave në vend që të stabilizojnë qelizat e kockave. Kocka bëhet e yndyrshme nga brenda jashtë, bëhet e butë dhe e dobët. Kripa e tryezës tani promovon - si alkooli - rritjen e sekretimit të mineraleve përmes urinës. Prandaj, në vend të kripës së tryezës, është më mirë të përdorni kripë bimore në sasi të moderuar dhe një erëza pa glutamate nga tregtia e ushqimeve natyrale. As në të ardhmen nuk duhet të pini duhan shumë shpesh, sepse sa herë që arrini për një cigare, kockat tuaja bëhen më të buta. Efekti negativ është i qartë - si u. nga një studim suedez – edhe nëse mekanizmi ende nuk është sqaruar plotësisht. Pijet e gazuara në përgjithësi lidhen me një dietë jo të shëndetshme. Studiuesit nuk e dinë ende saktësisht se si pijet freskuese dobësojnë kockat. Ajo që dihet, megjithatë, është se njerëzit që pinë shumë pije joalkoolike dhe në të njëjtën kohë hanë pak fruta dhe perime kanë densitet më të ulët të kockave – si p.sh. një studim norvegjez i vitit 2011 zbuloi. Është e mundur që shumë pije joalkoolike përmbajnë një tepricë të fosfatit, i cili nga ana tjetër lidh kalciumin si antagonist, acidifikon trupin dhe duhet të ekskretohet me mundim përmes veshkave si komplekse kalcium-fosfat. Kafeja nxit osteoporozën Sado që shkenca përpiqet të gjejë argumente pro kafesë që e nënvlerësojnë kafenë - e kuptueshme, pasi ilaçi masiv ka një kontroll të fortë te shumica e studiuesve - birra e zezë konsiderohet armiku i kockave, të paktën kur përdoret në sasi më të mëdha konsumuar. Kjo i.a. sepse kafeja nxit diurezën në veshka d. H. mineralet alkaline janë larë gjithnjë e më shumë. Megjithëse konsumimi i kafesë nuk thuhet se çon menjëherë në fraktura, ajo ul densitetin e kockave, sipas një studimi të publikuar në shtator 2013 në American Journal of Epidemiology. Prandaj këshillojmë që të mos konsumoni kafe nëse ekziston rreziku i osteoporozës dhe si pjesë e një parandalimi efektiv dhe holistik të osteoporozës. Bllokuesit e acidit gastrik e bëjnë më të vështirë parandalimin e osteoporozës Medikamente të tilla si B. bllokuesit e kortizonit dhe acidit gastrik (PPI, frenuesit e pompës protonike) mund të - nëse merren për një kohë të gjatë, pra për muaj apo edhe vite - mund të kontribuojnë ndjeshëm në zhvillimin e osteoporozës dhe ta bëjnë parandalimin e osteoporozës një projekt të mundimshëm. Në këtë rast, masat e përmendura për parandalimin e osteoporozës duhet të zbatohen veçanërisht në mënyrë konsistente dhe intensive, në mënyrë që të kompensohen sa më shumë që të jetë e mundur vetitë grabitëse të kockave të ilaçit. Bllokuesit e acidit gastrik (PPI) janë të përshkruara për urth dhe fryrje. Ju mund t'i njihni fondet nga mbaresa -prazole në emër. Bllokuesit e acidit gastrik pengojnë formimin e acidit të stomakut. Megjithatë, acidi gastrik është thelbësor për përthithjen e mineraleve. Nën ndikimin e bllokuesve të acidit gastrik, trupi nuk mund të absorbojë më plotësisht kalciumin dhe mineralet e tjera. Prandaj, ai merr vetëm pak kalcium (për të mos përmendur elementët e tjerë gjurmë), kështu që ai duhet të marrë kalciumin e nevojshëm për gjakun dhe indet nga kockat dhe mund të vuajë shpejt nga një mungesë e përgjithshme minerale dhe elementësh gjurmë. Nëse tani shikoni se sa njerëzve u janë përshkruar bllokuesit e acidit dhe i marrin ato për vite me rradhë dhe nuk mund të shpëtojnë më nga efekti i tyre i varur, atëherë shkalla e lartë e osteoporozës në gjerësinë tonë gjeografike nuk është më befasuese - me duhanpirësit që marrin PPI duke qenë veçanërisht të rrezikuar nga osteoporoza. Shumë informacione rreth antacideve dhe si t'i zëvendësoni ato mund të gjeni këtu: Rrethi vicioz i antacideve dhe alternativat ndaj antacideve Pabarazitë hormonale parandalojnë parandalimin e osteoporozës Sigurisht, nuk duhet harruar ndikimi i hormoneve (hormonet e tiroides, hormonet paratiroide dhe hormonet seksuale) në shëndetin e kockave, kështu që parandalimi efektiv holistik i osteoporozës duhet të përfshijë edhe diagnostikimin dhe rregullimin e çekuilibrave të mundshëm hormonal. Koha gjatë dhe menjëherë pas menopauzës, me uljen e niveleve të saj të hormoneve, konsiderohet të jetë një rrezik veçanërisht i lartë i osteoporozës. Mbani parasysh këtu se mungesa e shpeshtë e diagnostikuar e estrogjenit nuk është arsyeja e vetme për uljen e densitetit të kockave. Dominimi i estrogjenit është shumë më i zakonshëm, pra një nivel i ulët i estrogjenit që është shumë i lartë në raport me nivelin e progesteronit. Në këtë rast, marrëdhënia midis dy hormoneve nuk është e saktë dhe mund – në varësi të intensitetit të çekuilibrit – p.sh. B. me progesteron natyral në formë kremash ose kapsulash ose me diosgeninë nga z. B. Yam i egër të rregullohet. Meqenëse gjinekologët nuk janë marrë gjithmonë me këtë tezë, mund t'i drejtoheni grupeve të vetëndihmës hormonale në internet për informacione përkatëse, analiza hormonale dhe këshilla individuale nëse mjeku juaj nuk mund t'ju ndihmojë këtu. Megjithatë, për shkak të qasjes së tyre holistike, të gjitha masat që kemi përmendur për parandalimin e osteoporozës japin një kontribut të jashtëzakonshëm në faktin se si gjëndrat endokrine mund të rikuperohen dhe nivelet e hormoneve mund të gjejnë përsëri ekuilibrin e tyre natyror dhe menopauza mund të kapërcehet pa ndonje problem. Në këtë kontekst, një dietë specifike hormonale mund të jetë gjithashtu me interes për ju. Masa të mëtejshme për parandalimin e osteoporozës Më poshtë do të gjeni këshilla të mëtejshme që mund të zbatoni për të parandaluar osteoporozën ose, natyrisht, nëse tashmë keni osteoporozë: Lexoni këtu se si një dietë me bazë bimore promovon shëndetin e kockave: Kocka të shëndetshme me ushqim alkaline Ne kemi shpjeguar se si një kurs i probiotikëve mund të ndihmojë në humbjen e kockave këtu: Probiotikë për humbjen e kockave Bimët medicinale që forcojnë edhe kockat janë paraqitur këtu: Bimë mjekësore për kockat Burimet e artikullit: Ganzheitliche Prävention gegen Osteoporose (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Castiglioni S et al., "Magnesium and osteoporosis: current state of knowledge and future research directions", Nutrients, 2013 Juli, (Magnesium und Osteoporose: Derzeitiger Wissensstand und künftige Forschungsrichtungen) Michaelsson K et al., "Long term calcium intake and rates of all cause and cardiovascular mortality: community based prospective longitudinal cohort study", British Medical Journal, Februar 2013, (Langfristige Calciumeinnahme und Analyse aller Ursachen (einschl. Kardivaskulrer Ereignisse) für die Sterblichkeit) Kurabayashi M, "Is calcium supplement useful in aged persons? Calcium supplement doesn`t reduce the fracture and vascular risk in aged persons", Clinical Calcium, Mai 2012, (Ist eine Calcium-Nahrungsergänzung für ältere Personen nützlich? Eine Calcium-Nahrungsergänzung reduziert nicht das Risiko für Knochenbrüche und Gefässerkrankungen bei älteren Menschen) Seeman E, "Evidence that calcium supplement reduce fracture risk is lacking", Clinical Journal of the American Society of Nephrology, Januar 2010, (Beweis dafür, dass eine Calcium-Nahrungsergänzung das Knochenbruchrisiko reduziert, fehlt) Bolland MJ et al., "Effect of calcium supplements on risk of myocardial infarction and cardiovascular events: meta-analysis", British Medical Journal, Juli 2010, (Auswirkung einer Calcium-Nahrungsergänzung auf das Herzinfarktrisiko sowie das Risiko auf kardiovaskuläre Ereignisse: Eine Metastudie) Sahni S et al., "Protective effect of total and supplemental vitamin C intake on the risk of hip fracture a 17-year follow-up from the Framingham Osteoporosis Study", Osteoporosis International, November 2009, (Schutzwirkung von Vitamin C (Gesamt-Vitamin C und Vitamin C als Nahrungsergänzung) im Hinblick auf das Risiko für Hüftfrakturen eine 17jährige Folgestudie der Framingham Osteoporose Studie) New SA, Robins PA, Campbell MK, et al. "Dietary influence on bone mass and bone metabolism: further evidence of a positive link between fruit and vegetable consumption and bone health", American Journal of Clinical Nutrition 2000, (Einfluss der Ernährung auf die Knochendichte und den Knochenstoffwechsel: Ein weiterer Beweis für den positiven Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Früchten und Gemüse und der Knochengesundheit) Xu P, Hu WB, Guo X et al., "Therapeutic effect of dietary boron supplement on retinoic acid-induced osteoporosis in rats", Journal of Southern Medical University (Nan Fang Yi Ke Da Xue Xue Bao), Dezember 2006, (Therapeutischer Effekt eines Bor-Nahrungsergänzungsmittels auf Retinsäure-induzierte Osteoporose bei Ratten) Nielsen FH et al., "Effect of dietary boron on mineral, estrogen, and testosterone metabolism in postmenopausal women", FASEB Journal, November 1987, (Wirkung von Bor in der Nahrung auf den Mineralstoff-, östrogen- und Testosteron-Stoffwechsel bei Frauen nach den Wechseljahren) Hstmark AT et al., "The oslo health study: a dietary index estimating frequent intake of soft drinks and rare intake of fruit and vegetables is negatively associated with bone mineral density", Journal of Osteoporosis, Juli 2011, (Die Oslo Health Study: Das regelmässige Trinken von Softdrinks und der seltene Konsum von Obst und Gemüse sind negativ mit der Knochendichte assoziiert) Callrus M et al., "Adverse Effects of Smoking on Peak Bone Mass May Be Attenuated by Higher Body Mass Index in Young Female Smokers", Calcified Tissue International, September 2013, (Negative Effekte des Rauchens auf die Knochendichte könnte bei jungen Raucherinnen von einem höheren BMI abgeschwächt werden) Hallstrm H et al., "Long-term Coffee Consumption in Relation to Fracture Risk and Bone Mineral Density in Women", American Journal of Epidemiology, September 2013, (Langfristiger Kaffeekonsum in Verbindung mit dem Knochenbruchrisiko und der Knochendichte bei Frauen)

Një dietë e ekuilibruar mund të jetë kaq e shpejtë, kaq e lehtë dhe kaq e shijshme. Pudingu konsistencën e tij kremoze i detyrohet nga njëra anë blenderit të dorës dhe nga ana tjetër përbërësve. Ato gjithashtu sigurojnë një përzierje të shëndetshme të lëndëve ushqyese dhe i japin pudingut një ëmbëlsi natyrale. Është perfekt për mëngjes, një rostiçeri me çokollatë ose një ëmbëlsirë kremoze. Përbërësit për 1 porcion: 1 banane (rreth 100 g) 1 avokado (rreth 130 g tul) Çokollate e zezë (rreth 30 g) (opcionale pluhur kakao) 30 ml pije bimore ose të ngjashme p.sh. tërshëre (opcionale ujë) 1 lugë caji mjaltë (opcionale) 1 lugë gjelle fara chia (opcionale) 2 lugë gjelle boronica Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 4 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 1 minuta Koha e pritjes: - hapi 1 Shkrini çokollatën në një banjë me ujë hapi i 2-të Përgjysmoni avokadon, hiqni gurin dhe hiqni mishin nga lëkura me një lugë. Qëroni bananen dhe shtoni mbi mishin e avokados, shtoni mjaltin dhe pijen bimore dhe me një blender dore bluani në një krem ​​të butë. hapi i 3-të Pastaj shtoni çokollatën e shkrirë dhe përzijeni pudingun me një lugë. Në fund shtoni farat chia dhe boronicat dhe shijojeni.

Planifikuesi ynë i pastrimit trupor ju tregon rendin më të mirë me të cilin duhet të vazhdoni nëse dëshironi të kryeni disa metoda detoksifikimi. Planifikuesi i pastrimit për të pastruar në rendin e duhur Meqenëse ka shumë kura të ndryshme pastrimi, ndonjëherë nuk dini se me çfarë të filloni. Prandaj, ne paraqesim një planifikues detoksifikimi më poshtë, i cili ndihmon në kombinimin dhe përdorimin e saktë të kurave më të njohura të detoksifikimit. Ne kemi përshkruar tashmë në detaje këtu se çfarë ndodh saktësisht gjatë një procesi pastrimi, si përfitojnë metodat e pastrimit për të gjithë trupin dhe pse ato japin një ndjenjë kaq të madhe mirëqenieje: Pse pastrimi ka kuptim Shpjegimet e metodave individuale të detoksifikimit mund t'i gjeni këtu: Të gjitha metodat e pastrimit me një shikim Cila metodë pastrimi për kë? Shumë njerëz e dinë që absolutisht duhet të pastrohen, por nuk e dinë se si dhe jo cila metodë pastrimi është e përshtatshme për ta. Fatkeqësisht, nuk ka një përgjigje të përgjithshme për këtë pyetje, sepse sigurisht të gjithë janë të ndryshëm, sepse të gjithë kanë një shkallë të ndryshme të skorjeve, të gjithë kanë probleme të ndryshme shëndetësore, të gjithë ushqehen ndryshe, kanë zakone të ndryshme, etj., etj. Pra, nëse keni fryrje, për shembull, do të preferoni pastrimin e zorrës së trashë dhe nuk dëshironi të deacidoni më parë. Nëse dëshironi të shpërbëni mëlçinë tuaj të yndyrshme, fillimisht duhet të shkoni për një pastrim të mëlçisë. Dhe kushdo që vuan nga ekspozimi ndaj metaleve të rënda do të dëshirojë të detoksifikohet drejtpërdrejt. Së pari lironi bllokimin e qelizave Por nga pikëpamja e natyropatisë tradicionale, ka edhe disa veçori që duhen marrë parasysh. Në disa raste, qelizat nuk janë më në gjendje të heqin toksinat e ruajtura gjithashtu. Ky është rasti kur ka një bllokim të qelizave. Megjithatë, kjo mund të ndryshohet me një deacidifikimi ndërqelizor, kështu që shpesh ka më shumë kuptim këtu që fillimisht të deacidohet dhe më pas të detoksohet. Kontrolloni ekspozimin e metaleve të rënda në Candida Kushdo që ka simptoma të qarta si pasojë e një infeksioni Candida do të dëshirojë të fillojë me një kurë anti-mykotike. Në rastin e një infeksioni të fortë dhe ndoshta kronik Candida, megjithatë - sipas një teze të disa naturopatëve - duhet menduar edhe për ekspozimin ndaj metaleve të rënda. Sepse kërpudhat Candida duhet të jenë në gjendje të thithin metalet e rënda dhe në këtë mënyrë mund të mbrojnë edhe personin në fjalë nga efektet negative të metaleve të rënda. Nëse dikush do të shkatërronte kërpudhat me masa antimykotike, metalet e rënda do të çliroheshin në mënyrë që tani të mund të dëmtonin edhe njerëzit. Prandaj, në rastin e kontaminimit nga Candida që nuk mund të ndrydhet me masa të thjeshta, në disa raste këshillohet që fillimisht të përjashtohet kontaminimi me metale të rënda ose të kryhet një detoksifikimi i metaleve të rënda përpara se të përdoret artileri më e fortë kundër kërpudhave. Por nëse nuk keni arsye për një metodë shumë të veçantë pastrimi dhe thjesht dëshironi të bëni një për t'u ndjerë më mirë, për t'u rinovuar plotësisht dhe për të parandaluar sëmundjet, atëherë ekziston një sekuencë e rekomanduar që mund ta përdorni si udhëzues. Por kjo sekuencë është gjithashtu absolutisht fleksibël dhe mund të përshtatet me dëshirat dhe qëllimet tuaja personale në çdo kohë: Të gjitha metodat e pastrimit në rendin e duhur - planifikuesi juaj i detoksifikimit Sigurisht që ka shumë metoda të tjera detoksifikimi përveç atyre të listuara më poshtë. Për shembull, mund të merrni një ditë agjërimi çdo javë ose të merrni regjimin e lëngut të limonit. Ju mund të zgjidhni një metodë detoksifikimi Ayurvedic (Panchakarma), të provoni agjërimin alkalik ose t'i nënshtroheni hidroterapisë së zorrës së trashë. Në këtë pikë, ne kufizohemi në - sipas mendimit tonë - metodat më efektive dhe në të njëjtën kohë më të lehta për t'u zbatuar të pastrimit, pra në të gjitha metodat e pastrimit që çdokush mund t'i zbatojë lehtësisht në shtëpi. Planifikuesi i pastrimit me rendin e saktë të të gjitha këtyre metodave të pastrimit duket kështu: Ndryshimi i ushqimit Deacidifikimi Pastrimi i zorrëve - kombinoni me masa kundër parazitëve ose antimykotikëve sipas nevojës Pastrimi i limfës Pastrimi i mëlçisë Pastrimi i veshkave Detoksifikimi Distanca midis metodave individuale të pastrimit Natyrisht, nuk duhet t'i bëni të gjitha metodat e detoksifikimit njëra pas tjetrës (dhe sigurisht jo në të njëjtën kohë), sepse atëherë do të detoksifikoheshit dhe detoksifikoheshit përgjithmonë për gjashtë muaj. Është më mirë t'i jepni trupit tuaj një pushim prej disa javësh (2 deri në 6 javë) midis metodave individuale të detoksifikimit. Sigurisht, një pushim nuk do të thotë që ju duhet t'i ktheheni zakoneve tuaja të vjetra gjatë kësaj kohe dhe të jetoni përsëri me çokollatë, qebap dhe pica. Pushimi është vetëm pa suplemente ushqimore dhe çajra bimorë që merren për pastrim. Suplementet ushqimore që ju nevojiten përgjithmonë (p.sh. magnez, vitaminë D3, disa antioksidantë për sytë, etj.) dhe çajra të lehta bimore alkaline sigurisht që konsumohen edhe gjatë pushimeve. Vetëm mes deacidifikimit dhe detoksifikimit të nevojshëm urgjentisht nuk duhet të bëni një pushim - dhe gjithashtu jo midis pastrimit të zorrës së trashë dhe limfës, të cilat mund të kombinohen shumë mirë. Plani i mostrës - pastrimi me të gjitha metodat e pastrimit Për një kurë pastrimi gjithëpërfshirës për parandalimin e përgjithshëm të shëndetit, të gjitha metodat e pastrimit të sipërpërmendura mund të kombinohen si më poshtë: ​Deacidifikimi ​4 javë Pushim 4 javë Pastrimi i zorrëve me pastrim limfatik 4 javë Pushim 4 javë Pastrimi i mëlçisë 4-8 javë Pushim 4 javë Pastrimi i veshkave 2-4 javë Pushim 4-8 javë Detoksifikimi Në varësi të programit të zgjedhur, toksinat që duhen hequr dhe stresi individual Ushqimi i duhur gjatë pastrimit Sigurisht, ju mund të deacidoni vetëm në pranverë, për shembull, dhe më pas t'i kushtoheni pastrimit të zorrës së trashë ose një metode tjetër pastrimi në vjeshtë. Sepse edhe një metodë e vetme detoksifikimi çon në një përmirësim të konsiderueshëm të gjendjes tuaj shëndetësore dhe mirëqenies së përgjithshme. Thjesht vazhdoni sipas ritmit tuaj dhe sipas mënyrës se si ai përshtatet në jetën tuaj të përditshme, sepse në realitet nuk ka dy planifikues detoksifikimi të njëjtë. Ju mund të gjeni sugjerime dhe informacione mbi dietën e duhur gjatë detoksifikimit këtu: Dietë gjatë pastrimit të zorrëve Plani alkalin të ushqyerit për pastrim Ju urojmë një kohë të suksesshme detoksifikimi me ato metoda detoksifikimi që ju gëzojnë dhe shëndet të mirë gjatë gjithë kohës! Ekipi juaj nga qendra e shëndetit Shënim për të sëmurët gratë shtatzëna dhe gjidhënëse: Gratë shtatzëna dhe nënat që ushqehen me gji nuk duhet t'i nënshtrohen asnjë metode detoksifikimi. Në vend të kësaj, planifikoni një detox pas ushqyerjes me gji. Më shumë informacion mbi temën e detoksifikimit gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji mund të gjeni në linkun e mëparshëm. Ne rekomandojmë urgjentisht të sëmurët që të diskutojnë pastrimin duke përfshirë një ndryshim të planifikuar në dietë me mjekun përkatës ose mjekun alternativ. Bashkëbisedues shumë të mirë këtu janë edhe mjekët agjërues. Burimet e artikullit: Der Entschlackungsplaner um richtig zu entschlacken (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Dihet se kurkuma ka shumë veti shëruese. Rrënja e verdhë qetëson inflamacionin, lufton kancerin dhe ushqen mëlçinë. Shkencëtarët indianë rekomandojnë gjithashtu kurkumen për përdorim në stomatologji. Kurkuma lehtëson ënjtjet në gojë dhe dhëmbë, përmirëson mjedisin oral dhe zvogëlon rrezikun e vatrave dentare. Madje thuhet se kurkuma është e dobishme në largimin e merkurit. Ne do t'ju tregojmë se si mund ta përdorni kurkumën për shëndetin tuaj dentar. Kurkuma - një bimë medicinale e klasit të lartë kurkuma njihet në gjerësitë tona gjeografike si një nga përbërësit kryesorë të erëzës së kerit. Rrënja e verdhë nuk është përdorur vetëm si erëz, por është përdorur edhe si ngjyrues dhe bimë mjekësore në vendet e saj lindore të origjinës për mijëra vjet. Në Indi, kurkuma përdoret tradicionalisht si një ilaç për sëmundjet e stomakut dhe mëlçisë. Nga jashtë, kurkuma aplikohet edhe në plagë, i cili supozohet se promovon procesin e shërimit. Shëruesit indianë thonë se kurkuma i jep forcë dhe vitalitet dhe i jep lëkurës një shkëlqim të butë. Edhe në gjerësinë tonë gjeografike, fjala vjen ngadalë se kurkuma është shumë më tepër se një erëz. Rrënja e verdhë është një nga bimët medicinale më cilësore dhe më të hulumtuara nga të gjitha. Kurkuma mbron dhe shëron Për shembull, kurkuma lufton inflamacionin dhe për këtë arsye përdoret për të gjitha llojet e sëmundjeve të lidhura me inflamacionin. kurkuma mund të përdoret po aq efektivisht për sëmundjet kardiovaskulare, sëmundjet akute dhe kronike të mushkërive, sëmundjet e mëlçisë dhe zorrëve dhe veçanërisht kundër kancerit dhe Alzheimerit. Po, rrënja e shafranit të Indisë është aq e fuqishme sa mund të mbrojë trurin nga dëmtimet e shkaktuara nga abuzimi me alkoolin. Kurkumina është një ilaç i mrekullueshëm Ajo që e bën shafranin e Indisë në mënyrë unike efektive në kaq shumë sëmundje është përbërësi aktiv kurkumin që përmbahet në erëz. Kurkumina është ndoshta përbërësi më dinamik anti-inflamator që Nëna Natyra ka ofruar ndonjëherë. Kurkumina është në dispozicion si një shtesë diete. Për të rritur biodisponibilitetin, kapsulat duhet të përmbajnë edhe piperinë (një ekstrakt nga piperi i zi). Një alternativë ndaj kapsulave të disponueshme në treg do të ishte ngrohja e shafranit të Indisë në një vaj të shëndetshëm sipas dëshirës suaj, e lyeni me piper të zi të sapo bluar (piperinë!) dhe i trazoni të dyja në një pastë viskoze. Më pas merrni një lugë nga kjo pastë çdo ditë. Për shkak të vetive të tij antimikrobike, antioksidante dhe astringente, shkencëtarët indianë nga Universiteti Banaras Hindu në Varanasi studiuan gjithashtu përshtatshmërinë e shafranit të Indisë për stomatologji. Trajtimi i rrënjës apo nxjerrja e dhëmbit? Prej kohësh dihet se trajtimet e kanalit të rrënjës nuk janë pikërisht gjëja e duhur. Shpesh ato janë fillimi i fundit (humbja përfundimtare e dhëmbit), vetëm se trajtimet e kanalit të rrënjës e vonojnë fundin edhe për disa vite të tjera dhe e bëjnë atë edhe më të shtrenjtë. Sepse herët a vonë dhëmbi zakonisht duhet të nxirret. Nëse fillimisht kryhet trajtimi i kanalit të rrënjës, procesi i tërheqjes shtyhet vetëm për disa vjet. Por më pas ju së pari paguani për trajtimin e kanalit të rrënjës (i cili gjithashtu nuk është shumë i këndshëm) dhe kurorën që përputhet. Ekziston gjithashtu rreziku i një fokusimi të dhëmbit, i cili mund të çojë në inflamacion kronik në të gjithë trupin. Në fund të fundit - vite më vonë - ju duhet të hiqni dhëmbin për mirë, sepse fokusi i dhëmbit shpesh është shumë i theksuar dhe çon në dhimbje. Tani është koha për të futur një implant ose një urë. Megjithatë, një dhëmb i trajtuar me rrënjë nuk mund të krahasohet me një dhëmb "normal". Ndërsa një dhëmb i patrajtuar zakonisht mund të nxirret mjaft lehtë, dhëmbi i vdekur i trajtuar me rrënjë bëhet poroz me kalimin e viteve. Nuk janë të rralla rastet që kur tentohet ta tërheqni, çahet në copa të vogla, kështu që dhëmbi duhet të hiqet pak nga pak, që sigurisht është një ndërhyrje shumë më e madhe sesa thjesht tërheqja e tij. Inflamacioni i qendrës së dhëmbit do të thotë gjithashtu se duhet të përdoret një dozë më e lartë e anestezisë, pasi inflamacioni zvogëlon efektivitetin e anestezisë. Në veçanti, vatrat dentare (vatrat e inflamacionit kronik) që zhvillohen nën dhëmbët e trajtuar me rrënjë mund të kontribuojnë në sëmundjet në të gjithë trupin - madje edhe sëmundjet autoimune dhe kanceri mund të jenë rezultat. Nëse trajtimi i kanalit të rrënjës është kryer tashmë dhe shfaqen ankesa të pashpjegueshme, duhet të mendoni gjithmonë për fokusin e dhëmbit si nxitës dhe ta kontrolloni këtë - siç duhet të kishte bërë Leonie. Vatra të rrezikshme të dhëmbëve - një raport i përvojës Në vitin 2005, Leonie iu nënshtrua trajtimit të vetëm të kanalit të rrënjës, përkatësisht një dhëmb në anën e djathtë të nofullës së saj të poshtme. Menjëherë pas kësaj, ajo zhvilloi bronkit më shpesh. Pas disa vitesh, gjendja e saj u përkeqësua në mënyrë dramatike. Rrezet X zbuluan se në mushkërinë e saj të djathtë ishte formuar një absces me madhësinë e një pjepër. Abscesi mund të hiqej më pas me kirurgji, por patogjeni shkaktar mbeti i panjohur edhe pasi ishin vlerësuar disa mostra të pështymës. Celavent fitolistik i shafranit të Indisë Prandaj, mjekët i jepnin asaj çdo ditë antibiotikë të ndryshëm. Përpjekja për të përdorur terapinë e ozonit për të eliminuar nevojën për të marrë antibiotikë, fatkeqësisht nuk dha rezultat, pasi në mënyrë misterioze e përkeqësoi gjendjen e saj. Gjatë qëndrimit të saj të dytë të gjatë në spital, një teknologji e re u përdor për të hequr granuloma nga mushkëria e djathtë dhe për të kryer një biopsi të mushkërive (mostra indi). Mund të izolohej një patogjen (mikrob i dëmshëm), i cili doli të ishte një variacion i një bakteri Actinomyces: Actinobacillus actinomycetemcomitans. Ky bakter zakonisht lulëzon në gojë dhe mjekët ishin më se të habitur kur e gjetën këtë patogjen në mushkëritë e Leonie! Ky bakter mund të lulëzojë si në mjedise anaerobe ashtu edhe në aerobe, gjë që përfundimisht shpjegon pse terapia me ozon e përkeqësoi gjendjen e saj në vend që të eliminonte patogjenin. Vetëm kur qendra e dhëmbit dhe bashkë me të edhe burimi i bacilit u eliminua, Leonie dalëngadalë po ndihej sërish mirë. Për të minimizuar paraprakisht rrezikun e vatrave të dhëmbëve, kërkohen urgjentisht metoda efektive për një higjienë orale të përsosur, të cilat parandalojnë zhvillimin dhe shumimin e mikrobeve patogjene - dhe kurkuma është ideal për këtë. Kurkuma në stomatologji Studimi indian i përmendur më sipër përshkruan disa masa të bëra vetë për një higjienë më të mirë orale, me shafranin e Indisë në veçanti që është fokusi i shkencëtarëve. Rekomandohet shpëlarja e rregullt e gojës me ujë shafran i Indisë, për shembull. Uji i shafranit të Indisë bëhet duke zier dy lugë çaji pluhur shafran i Indisë, dy karafil dhe dy gjethe të thara guava, megjithëse kjo e fundit mund të hiqet për shkak të mungesës së disponueshmërisë në Evropën Qendrore. Për pastrimin e dhëmbëve, shkencëtarët rreth Profesor Chaturvedi (1) rekomandojnë një pluhur të bërë nga shafran i Indisë i pjekur dhe ajvain. Thuhet se i mban dhëmbët dhe mishrat e dhëmbëve të fortë dhe të shëndetshëm. Për të reduktuar dhimbjen dhe ënjtjen, ju mund të masazhoni shafranin e Indisë në zonat e prekura në dhëmb ose mishrat e dhëmbëve. Për të lehtësuar inflamacionin e mishrave të dhëmbëve ose sëmundjen periodontale, rekomandohet të fërkoni dhëmbët dhe mishrat me një pastë shafran të Indisë dy herë në ditë. Për ta bërë këtë, përzieni një lugë çaji shafran i Indisë, gjysmë lugë çaji kripë dhe gjysmë lugë çaji vaj mustardë. Studiuesit shkruajnë gjithashtu se një vulë specifike e çarjes e bërë nga një përzierje e materialit mbushës plastik ose qeramik dhe ekstrakteve të shafranit të Indisë mund të parandalojë ose të paktën të zvogëlojë prishjen e dhëmbëve. Kurkuma për të hequr merkurin Në vitin 2010, një studim u botua në Journal of Applied Toxicology (2) i cili tregoi se kurkuma mund të mbrojë edhe nga toksiciteti i merkurit (p.sh. nga mbushjet dentare) dhe kështu përdoret në mënyrë shumë efektive gjatë heqjes së merkurit pas heqjes së amalgamës. . Kur studiuesit u dhanë minjve të tyre 80 mg kurkumin për kilogram të peshës trupore gjatë një periudhe prej vetëm 3 ditësh, u vu re se kurkumini mbronte nga stresi oksidativ që zakonisht shkaktonte merkuri. Efekte të tjera të dëmshme të merkurit si p.sh B. Vlerat e këqija të mëlçisë dhe veshkave ose rënia e niveleve të glutationit dhe superoksid dismutazës mund të reduktohen nga administrimi i kurkuminës. (Glutathioni dhe superoksid dismutaza janë antioksidantët e vetë trupit). Përveç kësaj, përqendrimi i merkurit në inde u ul pas administrimit të kurkuminës. Studiuesit e përfunduan raportin e tyre duke thënë: "Rezultatet tona tregojnë se administrimi i kurkuminës - për shembull në formën e një shtese të përditshme në ushqim - mund të mbrojë trupin nga ekspozimi ndaj merkurit kundër helmit dhe se kurkumina mund të përdoret si një agjent terapeutik për helmimin me merkur." Kurkumina - së bashku me piperinën - mund të merret edhe si kapsulë për të hequr merkurin. Për ta bërë këtë, merrni një kapsulë tri herë në ditë (afërsisht 350 - 400 mg). Libri i gatimit me kurkuma nga qendra e shëndetit Libri ynë i gatimit me shafran i Indisë është një shoqërues shumë i mirë për të gjithë njohësit që duan të konsumojnë rregullisht dhe disa herë në ditë shafranin e Indisë. Do të gjeni 50 receta të kurkumes të zhvilluara me kujdes që janë të kalitur me rrënjë të freskët të kurkumes ose me pluhur shafrani të Indisë. Kura jonë 7-ditore me shafran të Indisë, të cilën do ta gjeni edhe në libër, është veçanërisht praktike për parandalimin e Alzheimerit. Gjatë kësaj kure, do të mësoni se si të merrni sasi vërtet të rëndësishme të shafranit të Indisë çdo ditë. Sepse një majë këtu dhe atje natyrisht nuk ka shumë dobi. Prandaj, recetat për regjimin e shafranit të Indisë përmbajnë deri në 8 gramë kurkuma gjatë gjithë ditës. Burimet e artikullit: Kurkuma zur Ausleitung von Quecksilber (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Chaturvedi TP, "Uses of turmeric in dentistry: An update”, Indian Journal of Dental Research, 2009, (Anwendungsgebiete von Curcuma in der Zahnmedizin: Ein Update) (2) Agarwal R et al., "Detoxification and antioxidant effects of curcumin in rats experimentally exposed to mercury”, Journal of Applied Toxicology, Juli 2010, (Entgiftung und antioxidative Effekte von Curcumin bei Ratten, die im Versuch Quecksilber ausgesetzt waren)

Karafili ka veti ngrohëse, antibakteriale dhe antiseptike. Kjo barishte lehtëson dhimbjen, pakëson të përzierat dhe parandalon ose lehtëson të vjellat. Ai lufton dhe neutralizon bakteret patogjene dhe parandalon infeksionin. Shpesh përdoret si një ilaç për dhimbjen e dhëmbëve dhe mishrave të dhëmbëve. Përtypja e një karafili pas ngrënies ndihmon në largimin e erës së keqe të gojës. Karafili ka vlerë të madhe parandaluese për një sërë çrregullimesh. Për shembull, dekurajon grumbullimin e trombociteve të gjakut, e cila shoqërohet me sëmundje kardiovaskulare. Kjo barishte përmban vajra esencialë të paqëndrueshëm që ndihmojnë tretjen dhe lehtësojnë dhimbjen dhe shpërndarjen e gazit; promovon peristaltikën. Efekti i tij astringent ndihmon në mbajtjen nën kontroll të hemorragjive. Përveç kësaj, karafili inkurajon lirimin e gëlbazës nga trakti respirator. Gjithashtu stimulon rrjedhjen e gjakut në lëkurë duke shkaktuar skuqje lokale. Për ata që ftohen lehtë brenda trupit, kjo bar rrit nxehtësinë e brendshme, largon të ftohtin e brendshëm dhe forcon metabolizmin dhe qarkullimin. Karafili forcon funksionet e stomakut, dhe rikthen, ushqen dhe mbështet të gjithë trupin; ushtron një efekt butësisht forcues në trup. Për ata që vuajnë nga parazitët, karafili dëbon ose dëbon krimbat e zorrëve. Një nga efektet më premtuese të karafilit rrjedh nga efektet e tij në uljen e kolesterolit. Çdo ditë për rreth një muaj, lërini 6 copë karafil të zhyten në gjysmë gotë ujë gjatë natës, hiqni karafilët në mëngjes me një lugë ose pirun dhe pini këtë ujë çdo ditë për rreth një muaj. Kjo duhet të ndihmojë në rikthimin e niveleve të kolesterolit në atë që është normale për trupin tuaj. Burimet e artikullit: Timeless Secrets of Health and Rejuvenation - Andreas Moritz

Presioni i lartë i gjakut nuk dhemb. Megjithatë, gradualisht dëmton enët e gjakut dhe zemrën. Prandaj, presioni i lartë i gjakut është një faktor i rëndësishëm rreziku për goditje në tru dhe sulm në zemër. Nëse keni edhe tension të lartë, uleni atë. Jo gjithmonë duhet të jetë ilaç. Presioni i gjakut shpesh mund të ulet në mënyrë natyrale. Dhe mos u habitni nëse masat e rekomanduara jo vetëm që normalizojnë presionin e gjakut, por eliminojnë edhe simptoma të tjera. Presioni i gjakut mund të ulet në mënyrë natyrale Presioni i lartë i gjakut prek tani çdo të tretën e rritur në vendet e industrializuara (por edhe mjaft fëmijë). Shumë prej të prekurve as që janë të vetëdijshëm për këtë, pasi presioni i lartë i gjakut shpesh nuk shfaq simptoma të dukshme në fillim. Dhe nëse ndodh, zakonisht nuk dyshohet për ndonjë shkak serioz. Dhimbjet e kokës, marramendja, zhurma në vesh, gulçimi dhe letargjia e përgjithshme tani i atribuohen shpejt pasojave të zakonshme të stresit. Megjithatë, nuk është bërë asnjë kërkim për shkakun e vërtetë. Por kjo është pikërisht ajo që duhet të bëni. Sepse vetëm kur mjeku juaj ka bërë një diagnozë konkrete mund të ndërmerrni veprime të qëllimshme. Nëse simptomat tuaja janë në të vërtetë për shkak të hipertensionit (presioni i lartë i gjakut), shpesh mund të ulni presionin e lartë të gjakut në mënyrë natyrale me masa holistike. E veçanta e qasjes holistike është se ju jo vetëm që tregoni presionin tuaj të gjakut aty ku i takon (përkatësisht rreth 120 deri në 80), por në të njëjtën kohë përmirësoni nivelet e kolesterolit tuaj të mundshëm të ngritur si dhe nivelet e pafavorshme të sheqerit në gjak. Treshja “presion i lartë i gjakut, kolesterol i lartë dhe nivele të larta të sheqerit në gjak” i pëlqen të shfaqet së bashku, shpesh të shoqëruar nga një mbipeshë pak a shumë e theksuar. Kur të katër simptomat shfaqen së bashku, flitet për sindromën metabolike. Por nuk ka rëndësi nëse keni tension të lartë si pjesë e sindromës metabolike apo vetëm, masat naturopatike kundër tensionit të lartë mbeten të njëjta. (29) Hipertensioni - çfarë është? Gjaku qarkullon nëpër trupin tonë në enët e gjakut. Qarkullimi i gjakut drejtohet nga zemra jonë. Ajo pompon gjakun në të gjitha pjesët e trupit. Kur zemra tkurret, gjaku nën presion fillimisht pompohet në arterien kryesore (aortë), nga ku më pas derdhet në arterie. Vala e presionit e krijuar nga pompa mund të ndihet si një puls në arterien karotide ose në kyçin e dorës. Gjatë matjes së presionit të gjakut, ky presion rezulton në vlerën e sipërme (sistolike). Në mënyrë që zemra të jetë në gjendje të mbushet përsëri me gjak për procesin e ardhshëm të pompimit, së pari duhet të relaksohet përsëri. Megjithë këtë relaksim, megjithatë, ka ende një presion të caktuar - tani, natyrisht, më të ulët - në sistemin vaskular. Ky presion më i ulët rezulton më pas në vlerën më të ulët (diastolike) të presionit të gjakut. Matja e presionit të gjakut Nëse mjeku tani mat presionin tuaj të gjakut, ai mund të thotë: 120 mbi 80. Çfarë do të thotë kjo? Numri i parë (120) përshkruan vlerën e sipërme, d.m.th., vlerën sistolike, numri i dytë (80) të ulëtin, pra vlerën diastolike. Në formë të shkruar duket kështu: 120/80 mmHg. Njësia "mmHg" do të thotë "milimetra të kolonës së merkurit" sepse dikur përdoreshin sphygmomanometra që përmbajnë merkur. Ata ishin - të ngjashëm me termometrat klinikë - të pajisur me një shkallë në mënyrë që vlera e presionit të gjakut të mund të lexohej nga rritja e merkurit. Nëse presioni juaj i gjakut është në të vërtetë 120/80 mmHg, nuk keni nevojë të lexoni më tej. Presioni i saj i gjakut është i shkëlqyeshëm, nuk ka asnjë gjurmë presioni të lartë të gjakut. Presioni i lartë i gjakut - vlerat dhe simptomat Megjithatë, nga presioni i gjakut rreth 130/85 mmHg, fytyra e mjekut tuaj të familjes merr një pamje paksa të shqetësuar. Ai ndoshta do t'ju thotë se presioni juaj i gjakut nuk është më normal, por shumë normal. Kjo është arsyeja pse ju duhet të mbani një sy në presionin tuaj të gjakut në të ardhmen, thotë ai. Dhe ju – ky është rekomandimi i tij – duhet të shmangni më së miri gjithçka që mund të keni bërë shpesh deri tani: të jeni të stresuar në punë, të hani mirë dhe shumë, të shtriheni me dembelizëm në divan në shtëpi sa më shpesh të jetë e mundur dhe – kurdo që është. shkon - zhyte poshtë për të festuar. (11) Sigurisht, ju nuk e merrni seriozisht mjekun tuaj. Ti jeton vetem nje here. Dhe as nuk ndjen asnjë simptomë. Kështu që gjithçka duhet të jetë mirë. Në një moment - ndoshta vite më vonë - festimet nuk funksionojnë më aq mirë. Ndiheni të dobët. Edhe udhëtimi nga divani në bodrum për të marrë një shishe tjetër birrë përfundon me rrahje zemre dhe gulçim. Ka zhurmë në vesh dhe dhemb koka. Marramendja përcakton jetën tuaj të përditshme. Ndryshoni jetën tuaj dhe argëtohuni duke e bërë atë Një vizitë tjetër te mjeku e nxjerr në dritë: Presioni i saj i gjakut është rritur më tej – tani në 150/95 mmHg. Tashmë nga 140/90 mmHg flitet për tension të lartë. Për sa kohë që tensioni juaj i gjakut është ende nën 180/110, ju mund të jeni ende në gjendje ta përballoni këtë çështje pa mjekim - sigurisht në bashkëpunim me mjekun tuaj. Por kjo do të thotë që jeta juaj duhet të ndryshojë rrënjësisht tani e tutje. Do të zbuloni se ndërsa ushqimi i pashëndetshëm mund të shijojë mirë, ushqimi i shëndetshëm mund të shijojë edhe më mirë. Do të zbuloni se ndërkohë që të qenit dembel është mirë ndonjëherë, ushtrimet do t'ju japin një ndjenjë krejtësisht të ndryshme në trupin tuaj - domethënë, të gjallë dhe tërheqës. Do të vazhdoni të festoni, sepse "party" nuk do të thotë domosdoshmërisht se duhet të argëtoheni me pije të forta. Shkurtimisht: do të kuptoni se një jetë e shëndetshme është shumë më argëtuese se ajo e mëparshme - thjesht sepse jeni përsëri në formë dhe ndiheni jashtëzakonisht mirë. Klasifikimi i vlerave të presionit të gjakut Klasifikimi i vlerave të presionit të gjakut si PDF për printim mund të gjendet këtu në këtë lidhje. A është normal tensioni i lartë i gjakut tek të moshuarit? Me rritjen e moshës, presioni i gjakut gjithashtu rritet disi – dhe kjo është gjithashtu mjaft normale. Megjithatë, vetëm nëse jeni mbi 70 ose edhe më mirë mbi 80 vjeç dhe keni nevojë për më shumë se 8 sekonda për 20 hapa (me shpejtësi normale ecjeje) ose nuk mund të qëndroni më në këmbët tuaja. Atëherë presioni i gjakut mund të jetë gjithashtu 140/90, por jo domosdoshmërisht më i lartë. Megjithatë, studimi përkatës ka ndoshta më pak synim të zvogëlojë presionin e lartë të gjakut tek të moshuarit sesa të tregojë se të moshuarit kanë më pak gjasa të marrin ilaçet e zakonshme për të ulur presionin e gjakut sesa presioni i lartë i gjakut mesatar por i patrajtuar - veçanërisht pasi është gjithashtu duke u diskutuar se presioni i lartë i gjakut tek të moshuarit duhet të jetë në gjendje të mbrojë edhe nga sëmundja e Alzheimerit. Presioni i lartë i gjakut - shkaqet Por pse dëshironi të ulni tensionin e lartë të gjakut? Presioni i lartë i gjakut është – edhe nëse është asimptomatik – një shenjë se diçka serioze nuk shkon në trup. Presioni i lartë i gjakut nuk zhvillohet vetëm kështu. Presioni i lartë i gjakut ka një shkak. Nëse lihet i pakontrolluar, presioni i lartë i gjakut mund të vazhdojë të rritet pa u vënë re, gjë që përfundimisht mund të ketë pasoja të rënda shëndetësore, si p.sh. B. dëmtim i zemrës, goditje në tru ose sulm në zemër. Prandaj është jashtëzakonisht e rëndësishme të merret seriozisht presioni i lartë i gjakut pa simptoma dhe të kërkohet shkaku. Megjithatë, në mjekësinë konvencionale, KJO nuk është veçanërisht e zakonshme dhe në mbi 90 përqind të të gjitha rasteve të presionit të lartë të gjakut, presioni i lartë i gjakut quhet hipertension esencial dhe si rrjedhim si presion i lartë i gjakut për të cilin nuk duket të ketë ndonjë shkak organik. . Edhe pse presioni i lartë i gjakut shkakton serioze të tilla. Për shembull, insuficienca e veshkave kontrollohet, por faktorët e përshkruar më poshtë, të cilët konsiderohen në qarqet naturopatike, rrallë merren seriozisht nga mjekësia konvencionale. 1. Tensioni i lartë i gjakut ndodh kur jeni i mbiaciduar Normalisht, trupi ka një ekuilibër acido-bazik të ekuilibruar, sepse ka mekanizma rregulluese me të mund të kompensojë shtëpinë e një teprice përkohshme të acidit. Megjithatë, në ditët e sotme ai është një gjendje më pak e tillë, sepse nuk mund të kompensojë më përmbytjen e acideve që futen në trup çdo ditë. Një tepricë e zbatuar e acideve, e cila çon në hiperaciditet, virus në të gjithë trupin nga pikëpamja naturopatike - duke përfshirë vetitë e rrjedhës së gjakut. Për shkak të kontaktit të përhershëm me acidin, qelizat e gjakut humbasin fleksibilitetin e tyre dhe ngurtësohen. Si rezultat, gjaku trashet dhe gjaku i gjakut zvogëlohet. Në mënyrë që të gjitha pjesët e trupit të mund të furnizohen akoma me gjak të mjaftueshëm, zemra tani duhet të pompojë shumë më tepër, gjë që rrit presionin e gjakut në përputhje përputhet. Shkaku kryesor i hiperaciditetit shpjegohet shumë lëndë: Bëhet fjalë për një dietë dhe stil jetese të pashëndetshme, i cili karakterizohet si më poshtë (12, 16, 23): shumë ushqime acidike, shumë të përpunuara dhe të kontaminuara – nëse hani shpesh jashtë shumë kripe shumë stimulues dhe droga (sheqer, kafeinë, alkool, nikotinë) ujë të pijshëm të paftueshëm të mirë (pije freskuese, lëngje inferiore, pije energjike, etj.) shumë më pak gjumë Shume pak lëvizje shumë stres Një dietë një mënyrë jetese e tillë në fund të fundit gjithmonë nuk është në gjendje të ekuilibrit të shëndetshëm të trupit herët një vonë. Për këtë arsye, çdo sëmundje e presionit të gjakut me acidifikimin e trupit. Si rezultat, deacidifikimi është një masë e rëndësishme natyropatike për të ulur natyrshëm presionin e gjakut. Deacidifikimi mund të përdoret në mënyra të ndryshme. Ju zgjidhni programin e deacidifikimit që i përshtatet mirë kushteve suaj personale dhe gjendjes individuale. Pavarësisht nga programi i deacidifikimit që zgjidhni (mund të gjeni një përmbledhje të programeve të deacidifikimit të disponueshëm këtu), diskutoni atë me mjekun tuaj të orientuar në mënyrë holistike. Rekomandohet p.sh. B. deacidifikimi me citrate bazë, të cilat gjithashtu furnizojnë kaliumin dhe magnezin që janë kaq të presionit për presionin e lartë të gjakut. (15) Një studim ndërkombëtar tregoi se rritja e marrjes së kaliumit ul presionin e gjakut tek njerëzit me hipertension dhe nuk ka efekte negative në nivelet e lipideve të gjakut ose funksioneve të tyre të rritjes. Nëse u vu re se numri i goditjeve në tru ra me 24 për qind me një Konsum të lartë të kaliumit. (7, 8) Nëse keni presion të lartë të gjakut, duhet të jeni më të kujdesshëm dhe të filloni me çajra alkaline në mëngjes dhe në mbrëmje dhe të bëni banjë alkaline (këmbë) rregullisht. Ndryshimi i dietës në drejtim të tepricës së bazës është vetëm një masë e rëndësishme shoqëruese për çdo deacidifikimin. Për të filluar me një përbërës të veçantë të pasur me vitale dhe me tepricë të bazave, ju rekomandojmë një kurë 7-ditore me një dietë alkaline. 2. Presioni i lartë i gjakut shkaktohet nga depozitat Për të përballuar presionin e përhershëm të gjakut në muret e arterieve dhe venave, muret e enëve duhet të jenë elastike dhe në të njëjtën kohë plot elasticitet. Megjithatë, nëse muret e enëve të gjakut bëhen të ngurtë dhe të brishtë, atëherë bëhet problematike. Tani në muret e enëve krijohen depozita për të riparuar zonat e brishta. Si rezultat, enët e gjakut ngushtohen dhe presioni i gjakut duhet të rritet në mënyrë që gjaku i mjaftueshëm të mund të rrjedhë ende nëpër trup, pavarësisht nga ngushtimi i enëve të gjakut. Natyrisht, rreziku i trombozës, sulmeve në zemër dhe goditjeve në tru është gjithashtu në rritje. Faktorë të ndryshëm mund të kontribuojnë në këtë brishtësi kritike të mureve të enëve të gjakut, depozitave dhe kështu në presionin e lartë të gjakut: Mungesa e acidit folik, vitaminës B6 dhe B12 rrit nivelin e homocisteinës. Homocisteina është një produkt i mbeturinave metabolike toksike që normalisht shpërbëhet nga vitaminat e përmendura. Nëse mungojnë vitaminat, homocisteina mbetet në gjak dhe çon në stres oksidativ (radikale të lira). Këto nga ana e tyre çojnë në inflamacion kronik, dëmtojnë muret e enëve të gjakut dhe lejojnë acidet yndyrore - përbërës të mureve të enëve të gjakut - të oksidohen. Bakteret (p.sh. flora e dëmtuar e zorrëve), infeksionet virale, ilaçet, produktet e mbeturinave, acidet dhe kimikatet gjithashtu çojnë në një nivel të shtuar të stresit oksidativ në enët e gjakut, dhe rrjedhimisht në një numër të madh të radikaleve të lira, të cilat nga ana tjetër dëmtojnë enët e gjakut. mur. (20, 21) Nëse antioksidantë të mjaftueshëm do të ishin të pranishëm në të njëjtën kohë, radikalet e lira mund të shpërndaheshin dhe të parandaloheshin dëmtimet. Por shpesh nuk është kështu. Mungesa e antioksidantëve është gjithashtu një nga shkaqet më të rëndësishme të presionit të lartë të gjakut. Edhe nëse depozitat në muret e enëve të gjakut përmbajnë kalcium (kalcium), nuk ka kuptim të shmangni kalciumin. Përkundrazi, mungesa e kalciumit madje mund të rrisë ose të inicojë ngurtësimin e arterieve (depozitat) (1). Prandaj, furnizimi me kalcium duhet të kontrollohet dhe, nëse është e nevojshme, të optimizohet me një shtesë të përshtatshme diete (p.sh. koral deti Sango). Në këtë kontekst duhet të kontrollohet edhe niveli i vitaminës D. Vitamina D në radhë të parë mundëson përthithjen e sasive përkatëse të kalciumit nga zorrët. Përveç kësaj, mungesa e vitaminës D gjithashtu mund të shkaktojë presion të lartë të gjakut ose të nxisë arteriosklerozën. (Shih gjithashtu më poshtë nën "Suplementet dietike që ulin natyrshëm presionin e gjakut", nën 6.). Vitamina K shpesh merret së bashku me vitaminën D. Sepse vitamina K siguron që kalciumi të shpërndahet siç duhet në trup, d.m.th., ai arrin më shpejt në kocka dhe nuk përdoret për të krijuar depozita në muret e enëve të gjakut. 3. Tensioni i lartë i gjakut i shkaktuar nga stresi dhe mbingarkesa mendore Shumë pacientë me hipertension kanë një tipar të përbashkët: ata kanë tendencë të "ushtrojnë presion" vazhdimisht mbi veten. Ata kanë të drejtë të kryejnë të gjitha detyrat që u ngarkohen, si dhe ato që i vendosin vetë, me angazhim 150 për qind nëse është e mundur. Vetëm ky qëndrim i ekspozon ata ndaj stresit të vazhdueshëm. Për t'i bërë gjërat edhe më keq, për shkak të pritshmërive të tyre të larta, këta njerëz priren jo vetëm të zemërohen me veten e tyre, por edhe me ata përreth tyre, por pa e komunikuar këtë, megjithatë, sepse kjo është jashtëzakonisht e vështirë për ta. Në vend të kësaj, ata gëlltitin zemërimin e tyre. Kjo karakteristikë krijon një shqetësim të brendshëm të vazhdueshëm, i cili rrit edhe më tej nivelin e stresit tashmë të lartë të të prekurve. Sidoqoftë, hormonet e stresit sigurojnë automatikisht rritjen e presionit të gjakut. Nëse stresi bëhet kronik, atëherë rritet edhe stresi i brendshëm – oksidativ – dhe ky nga ana tjetër njihet si një faktor rreziku serioz për dëmtimin e mureve të enëve të gjakut dhe rrjedhimisht edhe për presionin e lartë të gjakut. 4. Pilula kontraceptive nxit presionin e lartë të gjakut Në pacientët më të rinj me presion të lartë të gjakut, pilula e kontrollit të lindjes mund të shkaktojë gjithashtu presion të lartë të gjakut, pasi gratë që marrin pilula preken nga presioni i lartë i gjakut shumë më shpesh sesa gratë që përdorin metoda të tjera kontracepsioni. 5. Veshkat e dobëta nxisin presionin e lartë të gjakut Nëse ka dobësi të veshkave, veshkat përpiqen të rrisin qarkullimin e gjakut me shpresën për t'u bërë përsëri më efikase. Për të rritur qarkullimin e gjakut, së pari duhet të rritet presioni i gjakut. Veshkat janë shumë të mira në këtë, sepse ato mund të prodhojnë një hormon që rrit presionin e gjakut. Në rastin e presionit të lartë të gjakut, mbani gjithmonë një sy tek veshkat - veçanërisht pasi presioni i lartë kronik i gjakut mund t'i dëmtojë veshkat për një kohë të gjatë. 6. Presioni i lartë i gjakut i shkaktuar nga nivelet e larta të acidit urik Një ndërveprim i ngjashëm është i mundur me nivele të larta të acidit urik. Pra, nëse e dini se nivelet tuaja të acidit urik janë shpesh shumë të larta ose që ju sulmohen herë pas here nga sulmet e përdhes, atëherë kjo pikë mund të çojë gjithashtu në presion të lartë të gjakut. Sapo të merrni masa për të ulur acidin urik, presioni i gjakut i lidhur me acidin urik do të bjerë gjithashtu. Shumë nga shkaqet e mundshme të përmendura vështirë se konsiderohen në mjekësinë konvencionale. Ilaçet për presionin e gjakut thjesht përshkruhen këtu mjaft shpejt. Çfarë bën mjekësia konvencionale kundër presionit të lartë të gjakut? Edhe nëse të gjitha udhëzimet mjekësore për trajtimin e presionit të lartë thonë se të ashtuquajturat ndryshime të stilit të jetesës, si ndryshimi i dietës, më shumë ushtrime dhe, nëse është e nevojshme, humbja e peshës duhet të jenë pjesë e terapisë, këto shpesh neglizhohen në praktikë. (9, 22) Dhe gjithashtu në udhëzimet për trajtimin e hipertensionit arterial të Ligës Gjermane të Hipertensionit e. V. ( DHL ), ndryshimet në stilin e jetës çojnë në një ekzistencë të vërtetë murri në vetëm disa faqe. (2) Një recetë për një ilaç për presionin e gjakut, nga ana tjetër, lëshohet shpejt. Në të kundërt, nevojitet shumë më tepër kohë dhe nuk shpërblehet në mënyrë adekuate për të informuar në detaje një pacient me hipertension për ushqimin e shëndetshëm dhe për ta motivuar atë të ushtrojë më shumë dhe të humbasë peshë. Për më tepër, efekti i këtyre masave zakonisht nënvlerësohet plotësisht, ndërsa efekti i barnave antihipertensive shpesh mbivlerësohet - industria farmaceutike gjithashtu po punon shumë për këtë. Nëse ju përshkruhet vetëm një medikament për presionin e lartë të gjakut, ai mund të ulë presionin e gjakut vetëm me 5 deri në 15 mmHg. Por ju mund ta bëni këtë lehtësisht me më shumë stërvitje dhe një dietë të shëndetshme, siç do ta shihni në një moment! Megjithatë, për shkak se vetëm një medikament ONE nuk çon në një rënie drastike të presionit të gjakut, 40 deri në 78 përqind e të gjithë pacientëve me hipertension u përshkruhen dy ose më shumë barna në të njëjtën kohë (udhëzime për trajtimin e hipertensionit arterial 1, f. 48). Megjithatë, kjo jo vetëm që rrit efektet e dëshiruara, por edhe të padëshiruara. (4) Medikamentet per uljen e presionit te gjakut dhe efektet anësore të tyre Efektet anësore më të zakonshme të barnave antihipertensive më të përshkruara (sipas informacionit të produktit përkatës) përfshijnë – kush do ta kishte menduar – një rënie të presionit të gjakut. Fatkeqësisht, presioni i gjakut nuk bie vetëm në një vlerë të shëndetshme, por shpeshherë shumë më i ulët, domethënë aq i ulët sa nuk është e pazakontë që të shfaqen simptoma të presionit të ulët të gjakut. Beta-bllokuesit (propranolol, metoprolol, bisoprolol dhe të tjerë me prapashtesën "-olol") mund t'ju bëjnë të lodhur, të shkaktojnë marramendje, dhimbje koke dhe probleme me përqendrimin. Ata ngadalësojnë rrahjet e zemrës, kur të ngrihesh mund të “zbahesh”. Në përgjithësi, ata "ngadalësojnë frenat" në metabolizmin, në mënyrë që të shtohet lehtë ose të jetë e vështirë të humbasësh peshë. Përveç kësaj, beta-bllokuesit reduktojnë performancën fizike duke "ngadalësuar" rrahjet e zemrës, përkeqësojnë metabolizmin e sheqerit dhe mund të çojnë në gulçim te njerëzit me prirje për astmë. Frenuesit ACE (kaptopril, lisinopril, enalapril, ramipril dhe të tjerë me prapashtesën "-pril") mund të shkaktojnë gjithashtu lodhje, marramendje dhe dhimbje koke, si dhe probleme me tretjen dhe dëmtim të mushkërive. Dhimbjet ose ngërçet e muskujve janë gjithashtu të zakonshme. Përveç kësaj, niveli i kaliumit në gjak mund të rritet (që mund të shkaktojë aritmi kardiake!) dhe herë pas here shfaqet ënjtje e fytyrës (edemë angioneurotike), e cila mund të jetë kërcënuese për jetën në rrethana të caktuara. Megjithatë, efekti anësor më tipik i frenuesve ACE është një kollë e bezdisshme dhe e thatë, e cila prek 15 deri në 30 për qind të të gjithë pacientëve dhe shpesh ka gulçim. (5) Sartanët (losartan, valsartan, candesartan dhe të tjerë me prapashtesën "-sartan") shkaktojnë efekte anësore të ngjashme me ato të frenuesve ACE, por ato janë pak më të zakonshme në përgjithësi. Sartanët nuk çojnë në një kollë të thatë dhe për këtë arsye përdoren shpesh si një preparat alternativ për pacientët që nuk mund të tolerojnë një frenues ACE për shkak të një kollë të thatë. Antagonistët e kalciumit (nifedipina, nitrendipina, felodipinë dhe të tjerët me mbaresën "-dipin") shumë shpesh çojnë në dhimbje koke dhe mbajtje të ujit në këmbë, veçanërisht në fillim të trajtimit; Marramendje dhe përgjumje, të përziera dhe skuqje të lëkurës janë gjithashtu të zakonshme. "Tabletat e ujit" = diuretikët (p.sh. hidroklorotiazidi, xipamidi, indapamidi, ndonjëherë edhe në kombinim me amiloride ose triamterene) shumë shpesh shkaktojnë çrregullime në ekuilibrin mineral (humbje të kaliumit, natriumit, magnezit!) dhe në metabolizmin e lipideve. Humbja e oreksit, vjellja, skuqjet e lëkurës dhe disfunksioni erektil janë gjithashtu të zakonshme. Ashtu si beta-bllokuesit, diuretikët shpesh çojnë në hipotension ortostatik (“e zezë para syve” kur ngriheni). Siç mund ta shihni, antihipertensivë mund të kenë efekte të ndryshme anësore dhe shumë pacientë hipertensivë ndihen më mirë pa ilaçet e tyre për presionin e gjakut sesa me të, veçanërisht në javët e para të trajtimit. Megjithatë, ju lutemi mos e ndaloni marrjen e ilaçeve për presionin e gjakut të përshkruara nga mjeku juaj! Nëse ndiqni rekomandimet tona për dietën dhe stërvitjen dhe shihni suksesin fillestar, mundeni, në konsultim me mjekun tuaj, të zvogëloni dozën ose madje të hiqni fare një mjekim. (6) Më poshtë do të shihni se ndonjëherë mjaftojnë edhe ndryshime të vogla për të arritur një ulje të presionit të gjakut – thjesht duhet të dini se çfarë vlen veçanërisht! Masat holistike kundër presionit të lartë të gjakut Kjo është arsyeja pse ne kemi krijuar një tabelë për ju që tregon qartë ndikimin e jashtëzakonshëm që një ndryshim i thjeshtë i stilit të jetesës mund të ketë në presionin e gjakut. Dhe nëse arrini të zbatoni të gjitha masat e përmendura (edhe pse shumë nga rekomandimet janë gjithsesi të ndërlidhura), së shpejti nuk do t'ju duhet të shqetësoheni më për presionin e gjakut: Tabelën mund ta gjeni si PDF për printim këtu në këtë lidhje. Më poshtë shpjegojmë pse këto masa për normalizimin e presionit të gjakut janë kaq efektive dhe si mund t'i zbatoni ato. Ulni presionin e lartë të gjakut me një dietë të shëndetshme – Plani i dietës për uljen e presionit të gjakut Një dietë e shëndetshme alkaline jo vetëm që lehtëson organizmin dhe i siguron atij një sërë lëndësh ushqyese të vlefshme dhe substanca jetike. Ai gjithashtu kundërshton hiperaciditetin dhe mbështet eliminimin e shpejtë të një shumëllojshmërie të gjerë të produkteve të mbeturinave. Në të njëjtën kohë, me këtë dietë mund të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme (nëse jeni mbipeshë). Në artikullin tonë Ushqimet për të trajtuar tensionin e lartë, ne paraqesim ushqimet që ulin presionin e gjakut, të cilat studimet kanë vërtetuar se ulin presionin e gjakut. Një plan ushqimor që plotëson të gjitha kriteret e një diete antihipertensive dhe përfshin: i përbërë nga ushqime specifike që ulin presionin e gjakut mund ta gjeni këtu: Plani i të ushqyerit për presionin e lartë të gjakut. Sidomos nëse e keni të vështirë të integroni të gjitha këshillat e ushqimit të dhëna më poshtë në dietën tuaj për presionin e lartë të gjakut, plani ynë i plotë i të ushqyerit i pasur me substanca jetike është gjëja e duhur për ju. Duke përdorur shembullin e tre ditëve, ai ju tregon se si mund t'i ktheni ushqimet që ulin presionin e gjakut në një menu të shijshme. Është një plan i plotë vakti me mëngjes, drekë, darkë dhe dy vakte në ditë. Më pak kripë ul presionin e lartë të gjakut Sipas shumë studimeve, një reduktim i konsiderueshëm i marrjes së kripës në dietë është një pjesë e rëndësishme e menaxhimit të përgjithshëm të presionit të lartë të gjakut. ( 14 ) Megjithatë, një dietë konvencionale siguron midis 8 dhe 12 g kripë të tryezës (= klorur natriumi) në ditë. që është rreth dyfishi i sasisë së rekomanduar ditore të korrespondon me 5 g. ( 10 ) Është interesante se plot 75 për qind e kësaj sasie kripe vjen nga ushqimet e prodhuara në mënyrë industriale, jo nga kripa e konsumatorit. Prandaj motoja është: Mos blini ushqime të gatshme, konserva, ushqime të shpejta, të tymosura, të pjekura (salcice!) ose ushqime të lehta (patate të skuqura, patate të skuqura, etj.), pasi ato përmbajnë sasi të mëdha kripe. Shmangni ushqimet për ushqim dhe restorantet e ushqimit të shpejtë, të cilat përdorin shumë kripë. Rregullojini pjatat tuaja në shtëpi me barishte të freskëta, aromatike ose kripë bimore. Kjo e fundit përbëhet pjesërisht nga barishte dhe për rrjedhojë më pak kripë. Nëse duhet të jetë kripë: Përdorni kripëra alternative, p.sh. B. Kripa e tiganit, në të cilën një pjesë e klorurit të natriumit, që rrit presionin e gjakut, është zëvendësuar me sulfat magnezi dhe klorur kaliumi. edhe dr Ju mund të përdorni kripën e presionit të gjakut Jacobs. Përmban gjysmën e natriumit sesa kripa e zakonshme, por më shumë klorur kaliumi. Ju lutemi vini re: Nëse veshkat tuaja nuk funksionojnë më siç duhet (insuficienca renale), ju lutemi konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni këto alternativa të kripës! (13) Sa më pak kripë, aq më shpejt bie presioni i gjakut Kufizimi i marrjes së kripës në 5 g të rekomanduara në ditë redukton presionin e lartë të gjakut me një mesatare prej 5.0 mmHg sistolik dhe 2.7 mmHg diastolik9. Nëse jeni pak më konsistent, mund të arrini edhe shumë më tepër, siç tregoi një studim mbi pacientët me hipertension: Studiuesit zgjodhën subjekte të cilët, pavarësisht se morën tre deri në katër medikamente të ndryshme për presionin e gjakut (!), nuk iu përgjigjën në mënyrë adekuate terapisë. Kufizimi i marrjes së kripës në një maksimum prej 3 g në ditë tregoi se presioni i gjakut sistolik mund të reduktohej me 22.7 mmHg dhe presioni diastolik i gjakut me 9.7 mmHg. Shpesh thuhet se kripa nuk ndikon në presionin e gjakut. Kjo për shkak se ka njerëz presioni i gjakut i të cilëve thjesht nuk i përgjigjet uljes së kripës. Ne kemi shpjeguar tashmë këtu se ka njerëz të ndjeshëm ndaj kripës dhe të pandjeshëm ndaj kripës. Megjithatë, përpara se të kuptoni me siguri se jeni një nga personat e pandjeshëm ndaj kripës, duhet ta provoni patjetër me më pak kripë fillimisht. Lëvizja kundër presionit të lartë të gjakut Në rast se vlerat e presionit të gjakut nuk janë mbi 160/100 mmHg, rritja e aktivitetit fizik tashmë mund të normalizojë presionin e gjakut. Ushtrimet gjithashtu mbështesin humbjen e peshës, ul nivelin e sheqerit në gjak dhe përmirëson nivelet e lipideve në gjak. (25, 26) Trajnimi i qëndrueshmërisë, p.sh. B. vrapim, ecje, kërcim në trampolinë, çiklizëm, not ose ski. Joga dhe gjimnastika janë gjithashtu lloje të përshtatshme ushtrimesh. Gjëja më e rëndësishme është që të ushtroni RREGULLSHT, d.m.th. disa herë në javë dhe të vazhdoni me të - pavarësisht se çfarë lloj ushtrimi vendosni të bëni. Dhe nëse preferoni ta merrni me lehtësi, mund të shkoni edhe në shëtitje. Një studim nga Instituti për Diagnostifikimin e Performancës dhe Promovimin e Shëndetit në Universitetin e Halle-Wittenberg ka treguar se ecja dy herë në javë (distanca midis 3.8 dhe 5.6 km) uli ndjeshëm presionin e gjakut pas shtatë javësh (sistolik me 9.2, diastolik me 4.3 mmHg. ). (27) Universiteti elitar amerikan Yale kreu një studim mbi "Efektet e jogës në presionin e gjakut". Të gjithë subjektet kishin një hipertension sistolik më shumë se 140 mmHg, me një vlerë diastolike të paktën 90 mmHg. Si rezultat, të gjithë pjesëmarrësit ishin në gjendje të normalizonin presionin e gjakut deri në atë masë saqë marrja e ilaçeve nuk ishte më e nevojshme. (30) Në videot tona të jogës në YouTube, Rahel ju tregon se si të gjeni një ekuilibër në jetën e përditshme duke ushtruar në një mënyrë të shëndetshme dhe të larmishme. Ajo është mësuese joga e certifikuar "Ashtanga Yoga Innovation Inspired" dhe jep mësim bazuar në metodën AYI të Dr. Ronald Shtajner. Në parim, trajnimi fizik prej të paktën 30 minutash në ditë është ideal. Megjithatë, këtë kohë mund ta ndani edhe në njësi më të vogla, p.sh. B. 3 x 10 minuta, sepse nuk duhet të mbingarkoni veten. Prandaj, kini kujdes që të mos ju marrë frymë plotësisht. Në vend të kësaj, ju duhet të jeni në gjendje të bëni një bisedë të rastësishme në çdo kohë. Shënim: Nëse tashmë vuani nga presioni i lartë i gjakut dhe/ose nuk keni ushtruar për një kohë të gjatë, duhet të bëni një ekzaminim mjekësor përpara se të filloni stërvitjen e qëndrueshmërisë. (24) Relaks kundër presionit të lartë të gjakut Të jesh në gjendje të rivendosësh vazhdimisht ekuilibrin midis tensionit dhe relaksimit është jashtëzakonisht e rëndësishme për të mbajtur trupin të shëndetshëm. Por njerëzit që priren të kenë presion të lartë të gjakut dhe për këtë arsye kanë nevojë urgjente për momente të rregullta relaksi, shpesh u mungon pikërisht kjo aftësi. Prandaj këshillohet, veçanërisht me tensionin e lartë, të ndiqni kurse të veçanta në të cilat mund të mësohen teknikat e relaksimit, sepse është vërtetuar se ato nxisin paqen dhe qetësinë e brendshme. Veçanërisht metodat e përshtatshme të relaksimit janë p.sh. trajnimi autogjen, relaksimi progresiv i muskujve sipas Jacobson, joga etj. Në vend që të shikoni televizor çdo mbrëmje, këshillohet të dëgjoni muzikë relaksuese ose të lexoni një libër të mirë në mbrëmje, pasi të dyja kanë një efekt shumë qetësues. Efekti i një mase relaksimi natyrisht nuk kufizohet "vetëm" në psikikë. Tensioni në çdo muskul të vetëm në trup çlirohet gjithashtu. Prandaj, presioni në muskujt e murit vaskular zvogëlohet në mënyrë të qëndrueshme, kështu që presioni i gjakut mund të bjerë. Mos harroni gjithashtu se elektrosmogu mund të çojë në tension, stres dhe rrjedhimisht presion të lartë të gjakut dhe të sigurojë një gjumë të natës pa stres me ndërprerësit e rrjetit. Dhurimi i gjakut mund të ulë presionin e gjakut Një mënyrë relativisht e panjohur për të ulur presionin e gjakut dhe për të bërë diçka të mirë në të njëjtën kohë është dhurimi i gjakut. Kjo është treguar në disa studime. Një grup pune në Charité (Berlin) mori 300 mililitra gjak nga pacientët me sindromë metabolike dy herë në intervale prej katër javësh. Gjashtë javë pas rrjedhjes së dytë të gjakut, presioni sistolik i gjakut kishte rënë mesatarisht me 16 mmHg dhe nivelet e lipideve në gjak ishin përmirësuar gjithashtu. (3) Suplementet dietike ulin presionin e lartë të gjakut Shumë suplemente dietike (vitamina, minerale, suplemente bimore) mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut. Në artikullin tonë Ilaçe natyrale për presionin e lartë të gjakut, ne paraqesim një përzgjedhje të atyre ilaçeve, efektet e të cilave tashmë janë vërtetuar nga studime ose vlera të qarta empirike, si magnezi, vitamina D3, antioksidantë, ekstrakti i lëvores së pishës ose acidet yndyrore omega-3. 5 minuta ushtrime të frymëmarrjes në ditë ul presionin e gjakut Me vetëm 5 minuta stërvitje të frymëmarrjes në ditë , duhet të jetë gjithashtu e mundur të reduktohet presioni i lartë i gjakut mesatarisht me 9 mmHg brenda 6 javësh. Kjo do ta bënte stërvitjen e frymëmarrjes të paktën po aq efektive sa ilaçet për presionin e lartë të gjakut dhe pothuajse më efektive se një shëtitje 30-minutëshe çdo ditë. Por kjo nuk do të thotë që në të ardhmen duhet të hiqni dorë nga ecja, pasi ajo ka shumë përparësi për të gjithë organizmin. Më shumë ka të bëjë edhe me ushtrimin e frymëmarrjes. Në lidhjen e parë të këtij paragrafi mund të lexoni gjithçka rreth stërvitjes së frymëmarrjes për të ulur presionin e gjakut. Programi juaj personal për të ulur natyrshëm presionin e gjakut Tani, me gjithë këtë informacion, si mund ta ulni presionin e gjakut në mënyrë natyrale? Sigurisht, nuk mund t'i zbatoni të gjitha masat në të njëjtën kohë. Gjithashtu varet shumë nga presioni juaj i gjakut, sa vjeç jeni dhe si po kaloni, përveç presionit të lartë të gjakut. (A ka sëmundje të tjera? A është konstitucioni juaj mjaft i fortë apo më mirë i dobët?) Prandaj, konsideroni sugjerimin e programit të mëposhtëm vetëm si një sugjerim që mund ta përdorni për të krijuar programin tuaj të përshtatur individualisht kundër presionit të lartë të gjakut - së bashku me terapistin tuaj të orientuar në mënyrë holistike. Kërkojini mjekut tuaj të kontrollojë vlerat e veshkave dhe të acidit urik (për të përjashtuar presionin e lartë të gjakut të shkaktuar nga acidi urik) – gjë që ai me siguri do ta bëjë gjithsesi. Kontrolloni gjithashtu nivelet e homocisteinës dhe, nëse është e nevojshme, plotësoni me acid folik, vitaminë B6 dhe B12. Merrni një suplement omega-3 që përmban 3 g acide yndyrore omega-3 në ditë. Kaloni dietën tuaj në një dietë të pasur me alkaline, e cila përbëhet veçanërisht nga fruta, perime si patatet dhe bishtajore, drithërat, arrat dhe vetëm sasi të vogla të produkteve shtazore. Nëse dëshironi të hani meze, zgjidhni çokollatën e zezë (80 përqind kakao nëse është e mundur). Kjo çokollatë është e ulët në sheqer (sheqeri rrit presionin e gjakut) dhe në të njëjtën kohë e pasur me kakao, e cila ka një efekt antihipertensiv. (17, 18) Hani nëntë arra në ditë dhe përdorni 1 lugë çaji vaj arre (ose më shumë – gjithashtu në kombinim me vaj kërpi ose vaj ulliri) për sallatën tuaj. Arrat (si shumë arra të tjera) ulin presionin e gjakut. Kështu që është më mirë të hani arra në vend të patate të skuqura ose thikë. Më mirë të përgatitni vaktet tuaja, shmangni ushqimet e gatshme dhe hani më rrallë. Zvogëloni konsumin e kripës dhe mbushni kripën tuaj me kripë bimore, një përzierje bimore ose një kripë për pacientët me presion të lartë të gjakut. Shmangni sheqerin, alkoolin dhe nikotinën dhe zvogëloni konsumin e kafeinës – të gjithë këta stimulues shkaktojnë rritje të presionit të gjakut. Shmangni shpëlarjet e gojës që dyshohet se shkaktojnë presion të lartë të gjakut. Pini lëngje të përditshme (mundësisht të shtrydhura fllad), p.sh. B. ¼ litër lëng panxhari (ka shije më të mirë kur përzihet me ¼ litër lëng karrote) dhe ¼ litër lëng shege. Holloni lëngjet me ujë. Si panxhari ashtu edhe shega konsiderohen se ulin presionin e gjakut. Pini rreth 1,5 litra ujë (ujë mineral ose ujë të filtruar rubineti) dhe ¼ litër çaj hithre çdo ditë. Sasia e specifikuar e ujit tashmë përfshin sasinë me të cilën holloni lëngjet tuaja. Sigurohuni që të ushtroheni të paktën 3 deri në 4 herë në javë për 30 deri në 45 minuta, mundësisht çdo ditë. Nëse zbatoni masat e përshkruara këtu, shpesh nuk duhet të përpiqeni të humbni peshë nëse jeni mbipeshë, pasi automatikisht, ngadalë por me siguri, do të arrini peshën tuaj normale. Praktikoni një metodë relaksimi. Bëni ushtrimin e frymëmarrjes të përshkruar më sipër. Nëse je një grua që merr pilulën, ndalo marrjen e saj për të parë nëse është e përfshirë në shkaktimin e presionit të lartë të gjakut. Pini çaj hibiskusi rregullisht. Sipas një studimi në Universitetin Tufts në Boston, presioni i lartë i gjakut mund të kundërshtohet për shkak të antioksidantëve që përmban dhe presioni i lehtë i lartë i gjakut mund të reduktohet. (19) Gjithashtu ju rekomandojmë: Shmangni elektrosmogun brenda katër mureve tuaja: Ju mund të gjeni këshilla për këtë, p.sh. Për shembull këtu: celulari po, rrezatimi jo . Pyesni mjekun tuaj nëse dhurimi i gjakut do të ishte një opsion në rastin tuaj si masë për të ulur presionin e gjakut. Ulni presionin e lartë të gjakut, bëhuni aktiv! Pra, ka shumë mënyra për të ulur ndjeshëm presionin e gjakut në mënyrë natyrale. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të bëheni aktiv - dhe mund të jeni të emocionuar për të parë se çfarë do të ndryshojë tjetër në situatën tuaj shëndetësore si rezultat i zbatimit të masave holistike. Sepse masat holistike nuk prekin kurrë vetëm një aspekt (presionin e gjakut), por gjithmonë të gjithë trupin. Burimet e artikullit: So senken Sie einen Bluthochdruck - Zentrum der Gesundheit (1) Hsu HH et al, Effects of dietary calcium on atherosclerosis, aortic calcification, and icterus in rabbits fed a supplemental cholesterol diet, Lipids Health Dis, Juni 2006 (2) Deutsche Hochdruckliga e.V., DHL Deutsche Hypertonie Gesellschaft: Leitlinien zur Behandlung der arteriellen Hypertonie, Stand 1. Juni 2008. AWMF-Registernr. 046/001 (3) Betsch F et al, Blutspenden gegen Bluthochdruck? – Klinische Studie liefert erstmals Hinweise, idw, Juni 2012 (4) Gegen Bluthochdruck: Reninhemmer Aliskiren (Rasilez), arznei-telegramm 2007 (5) ACE-Hemmer und Lungenschäden, arznei-telegramm, 1992 (6) Mancia G et al, ESH-ESC Guidelines for the management of arterial hypertension: The Task Force for the Management of Arterial Hypertension of the European Society of Hypertension, Eur Heart J, Januar 2007 (7) Aburto NJ et al, Effect of increased potassium intake on cardiovascular risk factors and disease. BMJ, 2013 (8) WHO-Studie: Kalium in der Nahrung senkt Schlaganfallrisiko, Ärzteblatt, April 2013 (9) Dickinson HO et al, Lifestyle interventions to reduce raised blood pressure: a systematic review of randomised controlled trials, J Hypertens, Februar 2006 (10) Sacks FM et al, Effects on Blood Pressure of Reduced Dietary Sodium and the Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Diet, NEJM, Januar 2001 (11) Dorner TE et al, Hypertonie und Ernährung – Positionspapier der österreichischen Gesellschaft für Ernährung (GE), Herz, Februar 2013 (12) Christine Starostzik, Wenn die Ernährung stimmt, sinkt der Druck, Springer Medizin, Dezember 2012 (13) World Health Organization (WHO), Sodium intake for adults and children, Dezember 2012 (14) Pimenta E et al, Effects of dietary sodium reduction on blood pressure in subjects with resistant hypertension: results from a randomized trial, Hypertension, September 2009 (15) World Health Organization (WHO), Potassium intake for adults and children, Dezember 2012 (16) Lowering Your Blood Pressure With DASH, NIH Publication No. 06-4082, Revised April 2006 (17) Taubert D et al, Effect of cocoa and tea intake on blood pressure: a meta-analysis, Arch Intern Med, April 2007 (18) Taubert D et al, Effects of Low Habitual Cocoa Intake on Blood Pressure and Bioactive Nitric Oxide, JAMA, 2007 (19) McKay DL et al, Hibiscus sabdariffa L. Tea (Tisane) Lowers Blood Pressure in Prehypertensive and Mildly Hypertensive Adults, J Nutr, 2010 (20) Mathur R et al, Methane and Hydrogen Positivity on Breath Test is Associated with Greater Body Mass Index and Body Fat, J Clin Endocrinol Met, April 2013 (21) Der Darm als Spiegel der Stoffwechsel- und Herzgesundheit?, Universität(s)Medizin Leipzig, Januar 2013 (22) Wang H et al, Yogurt Consumption, Blood Pressure, and Incident Hypertension: A Longitudinal Study in the Framingham Heart Study, American Heart Association News Tip – Abstract 188 , September 2012 (23) Gangwisch JE et al, Short sleep duration as a risk factor for hypertension: analyses of the first National Health and Nutrition Examination Survey, Hypertension, Mai 2006 (24) Sport für Hypertoniker? Ja, aber die Tücke liegt im Detail. ÄrzteZeitung online, Februar 2005 (25) Tjnna AE et al, Low- and High-Volume of Intensive Endurance Training Significantly Improves Maximal Oxygen Uptake after 10-Weeks of Training in Healthy Men, PLoS ONE, 2013 (26) Beate Schumacher, Dreimal vier Minuten bis zur Fitness, Ärztezeitung, Juni 2013 (27) Gesundheitswandern: Let`s Go – Jeder Schritt hält fit, in Form (28) Brook RD et al, AHA Scientific Statement: Beyond Medications and Diet: Alternative Approaches to Lowering Blood Pressure: A Scientific Statement From the American Heart Association, Hypertension, April 2013 (29) Houschyar KS et al, Effects of phlebotomy-induced reduction of body iron stores on metabolic syndrome: Results from a randomized clinical trial, BMC Med, Mai 2012 (30) Wolfgang Miltner, Thomas Elhert, Verhaltensmedizinische Ansätze bei essentieller Hypertonie – Ein Überblick, 1993

Vetëm 5 minuta ushtrime të frymëmarrjes në ditë mund të ulin presionin e gjakut, si dhe medikamentet dhe ushtrimet fizike për disa javë, sipas një studimi të qershorit 2021. Pra, stërvitni muskujt tuaj të frymëmarrjes dhe jo vetëm do të përjetoni presion më të shëndetshëm të gjakut, por edhe përfitime të tjera shëndetësore . Trajnimi i frymëmarrjes kundër presionit të lartë të gjakut po aq efektiv sa mjekimi Zakonisht ka medikamente për presionin e lartë të gjakut – dhe këto shpesh kanë efekte anësore. Në vend të kësaj, çfarë thua për një stërvitje 5-minutëshe në ditë që është plotësisht pa efekte anësore? Nëse stërvitni muskujt tuaj të frymëmarrjes vetëm për 5 minuta në ditë, atëherë kjo qasje ul presionin e gjakut - po aq mirë apo edhe më mirë se stërvitjet kardio dhe gjithashtu më mirë se mjekimi, sipas një studimi nga Universiteti i Kolorados, Boulder, i cili u publikua. në qershor 2021 u shfaq Gazeta e Shoqatës Amerikane të Zemrës (1). Është i ashtuquajturi stërvitje për forcën e muskujve frymëzues (IMST) që mund të parandalojë një nga shkaqet më të zakonshme të vdekjes së kohës sonë (sëmundjet kardiovaskulare). Trajnimi i frymëmarrjes bëhet në 5 minuta! Daniel Craighead, Profesor i Fiziologjisë Integruese shpjegon: “Sigurisht që ka shumë metoda për ta mbajtur shëndetin tuaj kardiovaskular të qëndrueshëm ndërsa rriteni (Shënim: Reagimi i ZDG: Ai me siguri po mendon për sportin dhe një ndryshim në dietë). Megjithatë, këto shpesh kërkojnë kohë, kërkojnë shumë disiplinë dhe shpesh janë të shtrenjta, kështu që shumë njerëz dështojnë në të. Sidoqoftë, IMST përfundon në pesë minuta dhe madje mund të plotësohet rehat gjatë shikimit të televizorit." (2) Trajnimi i frymëmarrjes forcon muskujt e frymëmarrjes IMST u zhvillua në vitet 1980 posaçërisht për të ndihmuar pacientët me sëmundje të rënda të frymëmarrjes. Sepse me IMST, të prekurit mund të forcojnë muskujt e tyre të frymëmarrjes dhe kështu të lehtësojnë simptomat e tyre. Muskujt e frymëmarrjes përfshijnë diafragmën dhe muskujt ndër brinjë, të cilët janë muskujt midis brinjëve që formojnë murin e kraharorit. Me IMST, ju merrni frymë në një pajisje të vogël - një trainer për frymëmarrje ose mushkëri - i cili ofron rezistencë, e cila mund të imagjinohet si thithje e një zorrë që thith forca të ndryshme (të rregullueshme) në të njëjtën kohë. 6 javë stërvitje të frymëmarrjes po aq efektive sa reduktuesit e presionit të gjakut Fillimisht, njerëzit me sëmundje të frymëmarrjes duhet të stërviten gjysmë ore në ditë me rezistencë të ulët. Megjithatë, vitet e fundit, profesori Craighead dhe kolegët kanë ekzaminuar nëse variantet më të kursyera në kohë, rreth 30 inhalime/frymëmarrje (ekuivalente me rreth 5 minuta) në ditë me rezistencë të lartë, gjashtë ditë në javë, mund të përmirësojnë shëndetin kardiovaskular, si dhe njohjen. shëndetit dhe gjithashtu të performancës atletike. Studimi aktual përfshiu 36 të rritur (50-79 vjeç) me presion të lartë të gjakut (presioni i tyre sistolik i gjakut ishte më i madh se 120 mmHg). Gjysma përfundoi stërvitjen e përshkruar të frymëmarrjes (IMST me rezistencë të lartë; 65 deri në 75 përqind të forcës maksimale të thithjes) për 6 javë, gjysma tjetër shërbeu si një grup placebo dhe e bëri stërvitjen me rezistencë shumë të ulët (15 përqind rezistencë ndaj thithjes). Në fund të studimit, presioni sistolik i gjakut në grupin IMST kishte rënë mesatarisht me 9 mmHg, rezultat që edhe disa ilaçe për presionin e gjakut nuk mund ta mposhtin. Nëse keni dashur ta arrini këtë qëllim me p.sh. B. për të arritur ecjen, do t'ju duhet të stërviteni 5 ditë në javë për 30 minuta. Ishte gjithashtu veçanërisht mbresëlënëse që ndryshimet pozitive në presionin e gjakut vazhduan edhe për 6 javë të tjera pas seancës së trajnimit 6-javor, edhe pse pjesëmarrësit e studimit nuk po praktikonin më IMST gjatë kësaj kohe. "Jo vetëm që trajnimi i frymëmarrjes kërkon më pak kohë sesa programet tradicionale të stërvitjes, por përfitimet e tij duket se zgjasin më gjatë," tha profesori Craighead. Ushtrimet e frymëmarrjes ulin presionin e gjakut Trajnimi i frymëmarrjes supozohet se ul presionin e gjakut në veçanti përmes një rritje të konsiderueshme të nivelit të oksidit nitrik në gjak. Oksidi nitrik është një substancë që mund të prodhohet nga qelizat në muret e enëve të gjakut dhe relakson arteriet. Kjo nxit qarkullimin e gjakut dhe parandalon depozitimin në muret e enëve të gjakut. Si rezultat, grupi IMST pa një përmirësim prej 45 përqind në funksionin vaskular (funksioni endotelial), që do të thotë se arteriet mund të zgjerohen dhe ngushtohen përsëri shpejt dhe lehtë sipas nevojës. Meqenëse nivelet e oksidit nitrik priren të ulen me kalimin e moshës, ka gjëra të tjera që mund të bëni për të ndihmuar në mbajtjen e niveleve më të larta të oksidit nitrik, të tilla si pirja e një gote me lëng panxhari në ditë dhe ngrënia e shumë perimeve me gjethe jeshile. Një shtesë diete me aminoacidin L-arginine konsiderohet gjithashtu se rrit monoksidin e azotit dhe në këtë mënyrë promovon qarkullimin e gjakut, ul presionin e gjakut dhe rrit performancën. L-arginina përdoret gjithashtu shpesh për të rritur fuqinë për shkak të qarkullimit të gjakut dhe efektit të rritjes së performancës. Pas stërvitjes së frymëmarrjes, vlerat e inflamacionit të pjesëmarrësve dhe gjithashtu vlerat e stresit oksidativ ranë. Nëse këto vlera janë të ngritura, duhet të pritet një rrezik i shtuar i atakut në zemër. Trajnimi i frymëmarrjes për gratë në menopauzë Ushtrimet e frymëmarrjes mund të jenë gjithashtu një gjë e mirë për gratë që kalojnë menopauzën. Sepse dihet nga studimet e mëparshme që këto gra nuk mund të arrijnë rezultate aq të mira sa i përket shëndetit të enëve të gjakut sa meshkujt, për shembull, përmes stërvitjes së qëndrueshmërisë, veçanërisht nëse nuk marrin preparate estrogjene. Enët e saj të gjakut iu përgjigjën stërvitjes së frymëmarrjes pa asnjë problem. "Pra, nëse trajnimi i qëndrueshmërisë nuk po përmirëson vlerat tuaja kardiovaskulare, provoni masa të tjera që mund të arrijnë qëllimin e dëshiruar," këshillon profesori Craighead, duke iu referuar IMST. Trajnimi i frymëmarrjes edhe për atletët Nëse jeni vrapues, mund të jeni në gjendje t'i arrini qëllimet tuaja sportive më shpejt me IMST. "Kur vraponi një maratonë, muskujt tuaj të frymëmarrjes lodhen me kalimin e kohës, duke kërkuar më shumë gjak për t'u nxjerrë nga muskujt skeletorë. Por kjo nga ana tjetër çon në lodhje në këmbët tuaja”, shpjegon profesori Craighead, i cili përdor trajnimin e frymëmarrjes IMST për stërvitjen e tij maratonë. "Megjithatë, nëse tani forconi muskujt tuaj të frymëmarrjes, efekti i përshkruar nuk do të zgjasë më gjatë dhe këmbët tuaja nuk do të lodhen!" Trajnim i frymëmarrjes për pacientët me Covid-19 Sa më të fortë të jenë muskujt e frymëmarrjes, aq më të forta dhe më efikase janë mushkëritë. Nëse bëni stërvitje të rregullta të frymëmarrjes, do të bëheni më elastik dhe nuk do të kontraktoni më infeksione të frymëmarrjes aq lehtë. Dhe edhe nëse tashmë keni pasur një infeksion dhe si pasojë mushkëritë tuaja janë dobësuar, mund të përdorni IMST për t'i kthyer mushkëritë tuaja në formë - sigurisht në konsultim me mjekun tuaj! Madje ekziston një studim nga prilli 2021 (3) që tregon se funksionet e mushkërive të pacientëve Covid-19 të dikurshëm të ventiluar në mënyrë invazive u përmirësuan aq mirë pasi u larguan nga njësia e kujdesit intensiv falë një trajnimi dy-javor të frymëmarrjes që studiuesit përkatës shkruan: " IMT -Trajnimi i frymëmarrjes duhet të mbështesë konceptin e terapisë Covid-19, veçanërisht në ish-pacientët e kujdesit intensiv.” (Pajisja trainer e frymëmarrjes IMT Threshold u përdor në këtë studim). Trajnimi i frymëmarrjes IMST konsiderohet shumë i sigurt, por duhet të flisni me mjekun tuaj paraprakisht - jo më pak në mënyrë që ai të kontrollojë presionin tuaj të gjakut në përputhje me rrethanat dhe, nëse është e nevojshme, të zvogëlojë dozën tuaj të mjekimit kur trajnimi të hyjë në fuqi. Burimet e artikullit: Blutdruck senken: 5 Min. Atemtraining pro Tag - Zentrum der Gesundheit (1) Daniel H. Craighead, Douglas R. Seals et al., Time‐Efficient Inspiratory Muscle Strength Training Lowers Blood Pressure and Improves Endothelial Function, NO Bioavailability, and Oxidative Stress in Midlife/Older Adults With Above‐Normal Blood Pressure. Journal of the American Heart Association , 2021 (2) University of Colorado at Boulder, 5-minute breathing workout lowers blood pressure as much as exercise, drugs: 'Strength training for breathing muscles' holds promise for host of health benefits, ScienceDaily, 30 June 2021 (3) Abodonya AM, Abdelbasset WK, Awad EA, Elalfy IE, Salem HA, Elsayed SH. Inspiratory muscle training for recovered COVID-19 patients after weaning from mechanical ventilation: A pilot control clinical study. Medicine (Baltimore) . 2021;100(13)

Sulforafani është një substancë që gjendet veçanërisht te brokoli dhe filizat e brokolit. Sipas studimeve aktuale, sulforafani përmirëson ndjeshëm pamjen klinike të njerëzve autikë. Ndër të tjera, sulforafani vepron kundër radikalëve të lirë dhe lufton inflamacionin. Duke vepruar kështu, ai minon disa nga mekanizmat që dyshohet se nxisin autizmin. Meqenëse sulforafani mund të përdoret gjithashtu kundër kancerit dhe artritit, ky është një nga suplementet më të fuqishëm diete të kohës sonë. Autizmi: një çrregullim zhvillimi me pasoja të rënda Autizmi është një çrregullim zhvillimi që shfaqet në fëmijërinë e hershme dhe prek personin e prekur gjatë gjithë jetës. Personat autikë kanë vështirësi të mëdha në ndërveprimin social dhe janë të mbingarkuar nga kërkesat e mjedisit të tyre. Përveç kësaj, ata dallohen për shkak të mënyrës së tyre të pazakontë të të shprehurit (p.sh. neologjizmat e tyre të çuditshme, pyetjet e shpeshta ose deklaratat stereotipike që nuk duken gjithmonë që i përshtaten situatës) dhe sjelljes së tyre përgjithësisht të ndryshme. Në të njëjtën kohë, shumica e njerëzve autikë janë jashtëzakonisht inteligjentë dhe/ose kanë të ashtuquajturat "talente të veçanta", për shembull ata kanë një kujtesë fotografike. Është vlerësuar se një deri në dy për qind e njerëzve kanë autizëm, shumica e të cilëve janë meshkuj. Megjithatë, me sa duket ka edhe mjete dhe masa që mund të lehtësojnë simptomat ekzistuese të autizmit, si sulforafani ose pastrimi i zorrëve, sepse - sipas studiuesve në vitin 2017 - flora e zorrëve, e cila shpesh shqetësohet në autizëm, është restauruar dhe shëndeti i zorrëve përmirësohet. pastaj përmirëson edhe simptomat e autizmit. Sulforafani: ilaç kundër kancerit dhe artritit Sulforafani është një substancë bimore dytësore që gjendet kryesisht në bimët kryqëzuese si brokoli, lakrat e Brukselit dhe rrepka ose lakërat e tyre (lakër brokoli, lakër lakër, rrepkë etj.). Hulumtues të shumtë kanë njohur tashmë efektet promovuese të shëndetit të sulforafanit. Për shembull, substanca ka një efekt të fortë antioksidues, që do të thotë se mund të marrë masa masive kundër radikalëve të lirë në trup. Në këtë mënyrë, sulforafani ul rrezikun e kancerit. Megjithatë, sulforafani është gjithashtu jashtëzakonisht efektiv në luftimin e kancerit ekzistues – edhe në një fazë të avancuar. Meqenëse sulforafani gjithashtu shfaq efekte të fuqishme anti-inflamatore, ai gjithashtu lehtëson kushtet inflamatore kronike si artriti dhe astma. Sulforafani për autizmin Stresi oksidativ, pra dëmtimi i shkaktuar nga radikalet e lira në organizëm, është një nga mekanizmat që thuhet se luan rol në autizëm, përveç proceseve inflamatore dhe dëmtimit të ADN-së (materialit gjenetik), që mund të shkaktohet edhe nga radikalët. Prandaj, ekipi hulumtues i udhëhequr nga Kanwaljit Singh nga Spitali për Fëmijë në Massachusetts në Lexington, SHBA, donte të zbulonte nëse sulforafani mund të lehtësonte simptomat e autizmit. Për ta bërë këtë, ata kryen një studim me dyzet e katër meshkuj autikë të moshës trembëdhjetë deri në njëzet e shtatë vjeç. Ata i ndanë rastësisht pjesëmarrësit e studimit në dy grupe. Grupi i kontrollit përbëhej nga pesëmbëdhjetë pjesëmarrës të cilët morën një placebo. Njëzet e nëntë pjesëmarrësit e tjerë morën 9 deri në 27 miligramë sulforafan të koncentruar gjatë tetëmbëdhjetë javësh në formën e një ekstrakti të filizit të brokolit sulforafan - i bërë nga filizat e brokolit që kishin mbirë për tre ditë. Rezultatet ishin të mahnitshme: Sulforafani redukton simptomat e autizmit Në grupin e sulforafanit, simptomat e autizmit ishin përmirësuar me një të tretën në fund të studimit 18-javor. Në grupin e kontrollit, nga ana tjetër, ashpërsia e simptomave u përmirësua vetëm pak. Megjithatë, katër javë pas përfundimit të studimit, intensiteti i simptomave në grupin e sulforafanit ishte përputhur me ato në grupin e kontrollit. Kjo do të thotë se sulforafani mund të lehtësojë simptomat, por nuk eliminon sëmundjen aktuale, kështu që marrja e sulforafanit do të duhej të vazhdonte përgjithmonë. Megjithatë, rezultatet e këtij studimi paraqesin një përparim të madh në kërkimin e autizmit. Çrregullimi i zhvillimit nuk mund të trajtohet ende me ilaçe. Opsionet alternative të trajtimit si terapia njohëse e sjelljes zakonisht çojnë në pak sukses. Sulforafani pengon proceset tipike të autizmit Kanwaljit Singh dhe kolegët e tij shpjegojnë ndikimin e sulforafanit në simptomat e autizmit me mekanizma të ndryshëm veprimi. Përveç luftimit të radikaleve të lira dhe inflamacionit në trup, sulforafani gjithashtu siguron që trupi të prodhojë më shumë glutation. Ky tripeptid është një antioksidant endogjen. Ndër të tjera, forcon sistemin imunitar dhe rrit qarkullimin e gjakut. Tek njerëzit autikë, megjithatë, është pikërisht sinteza e glutationit ajo që frenohet shpesh, dhe niveli i glutationit është për këtë arsye shumë i ulët. Në autizëm nuk funksionojnë siç duhet edhe “centralet” e qelizave të trupit, të ashtuquajturat mitokondri. Sulforafani gjithashtu ndihmon këtu dhe promovon funksionalitetin e tyre. Vetëm brokoli nuk mjafton Rastësisht, përmbajtja natyrale e sulforafanit në brokoli dhe perime të tjera të lakrës nuk është e mjaftueshme për të lehtësuar simptomat e autizmit. Prandaj, shkencëtarët punuan me një suplement dietik me dozë të lartë me sulforafan të koncentruar nga filizat e brokolit. Prandaj, nuk mjafton të hani pak brokoli çdo ditë për të përfituar nga sulforafani që përmban nëse keni një sëmundje ose çrregullim ekzistues. Për të marrë 9 deri në 27 miligramë sulforafan të përdorur në studim, gjithçka që duhet të bëni është të merrni një dozë ditore (3 gram) brokorafan, një produkt i bërë nga filizat e brokolit që ka nivele veçanërisht të larta të sulforafanit. Ekstrakti efektiv i brokolit sulforaphane i natyrës është me dozë edhe më të lartë, duke siguruar 100 mg sulforafan për dozë ditore. Të gjitha artikujt rreth temës së Autizmit që i kemi publikuar deri më tani mund ti gjeni duke klikuar këtu! Burimet e artikullit: Autismus und Zinkmangel – Ein Zusammenhang? - Zentrum der Gesundheit (1) Huong T. T. Ha, Sergio Leal-Ortiz, Sally A. Kim, Shank and Zinc Mediate an AMPA Receptor Subunit Switch in Developing Neurons, Frontiers in Molecular Neuroscience, November 2018 (2) Vogt R, Die Macht der Synapsen-Proteine, Mai 2013 (3) Ärzteblatt, Autismus: Forscher untersuchen Metalle in Milchzähnen von Zwillingen, 4. Juni 2017 (4) Zinc found to reverse brain cell changes in autism, August 2016, University of Auckland

Zinku është një element i rëndësishëm gjurmë në zhvillimin e hershëm të fëmijës. Nëse ka mungesë zinku, kjo mungesë mund të çojë në zhvillimin e dëmtuar të sinapseve në tru dhe në këtë mënyrë në autizëm. Mungesa e zinkut mund të jetë një nga shkakataret e autizmit Zinku është një element i gjurmës. Meqenëse disa në një numër të madh të madh për të gjithë e embrionit, mungesa e zinkut duhet të shmanget, veçmas dallimet dhe shikimet me gji. Studiesit nga Shkolla e Mjekësisë së Stanfordit shkruan në Frontiers in Molecular Neuroscience në nëntor 2018 se mungesa e zinkut mund të lidhet edhe me Universitetin e autizmit (1 Burimi i Besuar). Autikët shpesh vuajnë nga mungesa e zinkut Që Në Qershor 2017, Gazeta Prill Raportoi Për Një Studim (3) Në Të Cilin Rritja E Përqendreve Të Plumbit Në Dhëmbët E Qumështt Të Fëmijëve Autikë (Krahasuar Me Fëmijët E Shëndetshëm) Dhe Mungesa E Zinkut Dhe Manganit Gojë Të Matej Në Të Njëjtë Kohë. Këto ishin zona të dhëmbëve që krijohen në mënyrë perinatale (në një periudhë pak para dhe pak pas lindjes), pra kohë që shoqërohet edhe me një moment të autizmit. Megjithatë, personat autikë shfaqin gjithashtu vërejtjen në gjakun e tyre më shpesh sesa fëmijët e shëndetshëm. Ekzaminimi stomatologjik konfirmoi dyshimin se në pamjen e një personi janë të lidhur me mjedisin. Faktorët trashëgues janë vetëm gjysma e sëmundjes për sëmundjen – sipas mjekëve të asaj kohe. Disa studime kanë trajtuar shënimet e zinkut të lartëpërmendur si një shkaktar kontribues të autizmit. Studimet e shumta kanë treguar para se të ditet e nënës me pak zink ka më shumë gjasa të çojë në pasardhës autikë. Po, edhe nëse jeni të predispozuar gjenetikisht për autizëm, zinku duket të jetë i vdekur. Zinku mund të gjithë të tjerët të qelizore të trupita nga mutacionet e gjeneve tipike për autizmin Zinku është i nevojshëm në tru, i cili rrjedhimisht në një nivel të lartë zinku. Sepse komunikimi qelizor në të vërtetë është i rregulluar nga zinku. Edhe qelizat që mbartin materialin gjenetik autik reagojnë pozitivisht ndaj zinkut, shkruan studiuesit në Universitetin e Auckland, Zelanda e Re në gusht 2016 (4). Prandaj, ndryshimet qelizore në tru nga mutacionet e gjeneve tipike për autizmin mund të ndryshohen në mënyrë të zinkut. Zinku permison komunikimit e qelizave në tru "Ne U Fokusuam Në Proteinën Shank3, E Cila Gjendes Në SinapSet E Trurit * Dhe është aq e Dëmaru Në Çrregullimet Neurozhvilimore Si Autizhmi ose Skizofrenia Për Shkak Të Një Mutacioni Gjeni, Saqë Komunikimi I Qelizave Nervore Nuk Funksionon Më Siç. Prandaj, pacientët me mutacione gjenetike në proteinën Shank3 shfaqin deficitin e të gjitha komunikimeve dhe ndryshimeve, "tha Dr. Johanna Montgomery nga Qendra për Kërkimin e Trurit në Universitetin e Auckland. "Është interesante, mutacionet e gjeneve të vërejtura në autizëm dhe ndryshimet që rezultojnë në proteinat Shank3 nuk rezultojnë në një raport të reagimit ndaj zinkut," shpjegoi Montgomery. "Prand ne ishim në gjendje të tregonim se zinku të komunikojë komunikimin e mundshëm në tru, edhe nëse më parë ishte nga mutacioni i gjenit tipik për autizmin." “Zinku është i lidhur ngushtë me zhvillimin e autizmit” Ky fakt u konfirmua sërish në studimin e vjeshtës 2018 të përmendur në fillim. Autori i studimit Dr. Sally Kim nga Shkolla e Mjekësisë e Universitetit të Stanfordit shkroi: “Nivelet e zinkut në qelizat nervore janë të lidhura ngushtë me zhvillimin e autizmit, sepse zinku ndikon në disa proteina sinapse”. Kim dhe kolegët zbuluan se kur sinjalet transmetohen në sinapsë, zinku hyn në qelizën marrëse ku mund të lidhet me dy proteina të quajtura Shank2 dhe Shank3. Këto proteina nga ana tjetër ndikojnë në maturimin e qelizave nervore gjatë zhvillimit embrional dhe të hershëm. Nëse jepni zink shtesë, maturimi i qelizave nervore përshpejtohet, sipas udhëheqësit të studimit Dr. Huong Ha. Së bashku me proteinat e përmendura, zinku mund të kontribuojë në zhvillimin gjithëpërfshirës të qelizave nervore dhe sinapseve të tyre. Mungesa e zinkut në zhvillimin e hershëm çon në shqetësime në sistemin nervor "Mungesa e zinkut në zhvillimin e hershëm mund të kontribuojë në zhvillimin e autizmit, pasi mungesa e zinkut çon në maturimin e dëmtuar të sinapsit dhe çrregullime të rrjeteve nervore," shpjegon profesori John Huguenard, i cili gjithashtu kontribuoi në studim. Rrjetet nervore janë rrjete qelizash nervore, pra qeliza nervore të lidhura në rrjet, të cilat së bashku kryejnë një funksion specifik në këtë rrjet të veçantë. "Nëse ne jemi në gjendje të kuptojmë plotësisht ndërveprimet midis zinkut dhe proteinave të fytit, kjo mund të çojë në zhvillimin e metodave diagnostikuese, por edhe në terapi efektive dhe parandaluese të autizmit," vazhdon Huguenard. Zinku shpesh harrohet gjatë shtatzënisë Sigurisht që para dhe gjatë shtatzënisë duhet të siguroheni që të jeni të furnizuar mirë me TË GJITHA substancat vitale. Megjithatë, ndërsa fokusi është zakonisht vetëm tek hekuri, acidi folik, jodi, vitamina D dhe vitaminat B, zinku shpesh harrohet plotësisht. Megjithatë, është pikërisht ky mikroelement që nuk mund të gëlltitet gjithmonë lehtësisht në sasinë e nevojshme me dietën dhe për këtë arsye nuk duhet harruar gjatë një kontrolli të vitaminave dhe mineraleve. A mundet që marrja e zinkut ta mbrojë fëmijën e palindur nga autizmi? Nuk ka ende studime që do të tregonin në mënyrë specifike se plotësimi i zinkut mund të zvogëlojë rrezikun e autizmit. Sidoqoftë, një furnizim gjithëpërfshirës i zinkut është një ide e mirë në çdo rast. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se duhet të konsumoni menjëherë sasi të mëdha zinku. Kjo thjesht do të thotë që ju duhet të shmangni mungesën e zinkut dhe për këtë arsye duhet së pari të kontrolloni statusin tuaj personal të zinkut dhe përmbajtjen e zinkut në dietën tuaj. Vetëm atëherë mund të vendosni nëse mund të merrni sasitë e nevojshme të zinkut duke ndryshuar dietën tuaj (burrat 10 mg, gratë 7 mg, gratë shtatzëna/ushqyerja me gji 10/11 mg) ose nëse një suplement ushqimor i dozuar mirë do të kishte kuptim. Duhet të shmangen mbidozat e zinkut Mbidozat e zinkut duhet të shmangen në çdo rast, pasi ato janë toksike dhe gjithashtu mund të çojnë në mungesë bakri, e cila nga ana tjetër mund të çojë në anemi dhe dobësim të kockave. Por gjithashtu kini parasysh se një dietë e pasur me zink mund të mos jetë e mjaftueshme nëse ka çrregullime të përthithjes në zorrë. Përcaktimi i nivelit të zinkut në gjakun e plotë mund të sigurojë informacion këtu. Çrregullimet e resorbimit nuk janë aq të rralla tek njerëzit autikë. Sepse shpesh vuajnë nga problemet me tretjen. Sëmundja celiac është gjithashtu shumë më e zakonshme te njerëzit autikë sesa te njerëzit joautistë. Shkencëtarët më pas zbuluan se pastrimi i florës së zorrëve mund të përmirësojë simptomat e autizmit. Një zorrë e dezinfektuar sigurisht që mund të thithë më mirë zinkun dhe mikronutrientët e tjerë. *Sinapset: Sinapset janë pikat më të rëndësishme të ndërrimit në tru. Janë pikat e lidhjes midis dy qelizave nervore (një transmetues dhe një qelizë marrëse) ku bëhet transmetimi i sinjalit. Në trurin e njeriut ka 100 trilion sinapse. Ndërveprimi i këtyre sinapseve përcakton sjelljen e çdo qenie njerëzore individuale. Sipas biokimikut Nils Brose, sinapset janë makineri molekulare shumë komplekse të përbëra nga qindra proteina të ndryshme (blloqe ndërtuese të proteinave). Ndërveprimi i këtyre blloqeve ndërtuese të proteinave është përgjegjës për funksionimin e saktë të këtyre sinapseve. Këtu mund të zhvillohen çrregullime, duke përfshirë autizmin. Të gjitha artikujt rreth temës së Autizmit që i kemi publikuar deri më tani mund ti gjeni duke klikuar këtu! Burimet e artikullit: Autismus und Zinkmangel – Ein Zusammenhang? - Zentrum der Gesundheit (1) Huong T. T. Ha, Sergio Leal-Ortiz, Sally A. Kim, Shank and Zinc Mediate an AMPA Receptor Subunit Switch in Developing Neurons, Frontiers in Molecular Neuroscience, November 2018 (2) Vogt R, Die Macht der Synapsen-Proteine, Mai 2013 (3) Ärzteblatt, Autismus: Forscher untersuchen Metalle in Milchzähnen von Zwillingen, 4. Juni 2017 (4) Zinc found to reverse brain cell changes in autism, August 2016, University of Auckland

Acidi folik është një nga vitaminat B. Acidi folik natyral që gjendet në ushqim ose aktiv në trup quhet folat. Termi acid folik, nga ana tjetër, i referohet formës që merret në formë tabletash ose kapsule. Në formën e saj të aktivizuar (acidi folinik), kjo vitaminë B mund të përmirësojë aftësitë gjuhësore dhe komunikuese te shumë fëmijë autikë - sipas rezultateve të një studimi të kontrolluar nga placebo, në të cilin fëmijëve autikë iu dha ose acid folinik me doza të larta ose një preparat placebo. Autizmi dhe Acidi Folik Deri në 2 përqind e të gjithë fëmijëve në SHBA shfaqin simptoma autike. Shifrat e vlerësuara në Gjermani dhe Zvicër janë në intervale të ngjashme, por të paktën 1 përqind. Shumë nga këta fëmijë kanë vështirësi të komunikojnë me të tjerët dhe të lëvizin në shoqëri. Shkaqet e zhvillimit të çrregullimeve autike ende nuk janë kuptuar përafërsisht dhe për rrjedhojë aktualisht nuk ka një terapi kurative për autizmin. Ilaçet e vetme të miratuara për përdorim në autizëm nuk janë asgjë tjetër veçse antipsikotikët (të njohur më parë si neuroleptikë - një grup ilaçesh psikotrope të krijuara për të qetësuar dhe parandaluar humbjen e realitetit). Megjithatë, ato nuk synojnë as simptomat thelbësore të autizmit, por vetëm efektet anësore dhe gjithashtu çojnë në efekte anësore të padëshiruara”. tha John Slattery, bashkëautor i studimit, i botuar në tetor 2016 në revistën Springer Molecular Psychiatry. Sipas gjendjes aktuale të shkencës, autizmi është u. a. të shoqëruara me anomali në metabolizmin e folatit. Disa studime kanë treguar gjithashtu se fëmijët e grave që kanë marrë suplemente të acidit folik para konceptimit dhe gjatë shtatzënisë kanë një rrezik më të ulët të autizmit. Acidi folinik përmirëson aftësitë e komunikimit tek fëmijët autikë dr Richard Frye nga Instituti i Kërkimeve të Fëmijëve në Arkansas dhe ekipi i tij tani kanë hetuar në mënyrë specifike se si funksionojnë doza të larta të acidit folik aktiv (acidi folinik) te fëmijët autikë. 48 fëmijë autikë me një moshë mesatare rreth 7 vjeç që vuanin nga një çrregullim i zhvillimit të gjuhës morën ose acid folinik me dozë të lartë (2 mg për kg peshë trupore në ditë, maksimumi 50 mg në ditë) ose një placebo për 12 javë. Përmirësimi i aftësive të komunikimit verbal ishte dukshëm më i madh tek fëmijët që morën acid folinik sesa tek ata që morën një suplement placebo”, raporton Dr. Frye. Disa fëmijë autikë reagojnë veçanërisht mirë ndaj acidit folinik Ajo që ishte gjithashtu interesante për studimin ishte se ishte gjithashtu i mundur identifikimi i shënuesve specifikë të gjakut që do të ndihmojnë në të ardhmen për të përcaktuar se cilët fëmijë do të trajtohen veçanërisht mirë me terapinë me acid folinik. Për ta bërë këtë, duhet të bëni diçka: Rreth 10 vjet më parë shkencëtarët përshkruan një gjendje të quajtur Mungesa e Folateve Cerebrale (CFD). Këtu përqendrimi i folatit në sistemin nervor qendror është nën vlerat normale. Por niveli i folatit në gjak është i mirë. Pasojat e një CFD mund të jenë shumë të ndryshme. Zhvillimi i vonuar është një prej tyre, pagjumësia ose krizat epileptike. Shumë fëmijë me CFD gjithashtu shfaqin shpesh simptoma të autizmit. Nëse fëmijëve CFD u jepej acid folik, gjendja e tyre përmirësohej dukshëm. Tek ata fëmijë që ishin gjithashtu autikë në të njëjtën kohë, simptomat e autizmit u ulën. Pra, mungesa kronike e folatit ishte e lidhur me një shkak të mundshëm të autizmit. Fëmijët autikë me antitrupa të caktuar në gjak kanë nevojë për shumë acid folinik Në një studim të mëparshëm, ekipi rreth Dr. Frye tregojnë se të ashtuquajturat antitrupa të receptorit folat shpesh mund të gjenden tek fëmijët me autizëm. Këto antitrupa zënë receptorët e folatit të qelizave dhe në këtë mënyrë bllokojnë marrjen e folatit në qelizë. Ekziston një mungesë e folatit në tru. Efekti shkatërrues i antitrupave të receptorit të folatit në zhvillimin e trurit dhe funksionet e trurit është konfirmuar prej kohësh. Në studimin aktual, studiuesit zbuluan se ata fëmijë autikë që kishin antitrupa të receptorit folat reaguan veçanërisht mirë ndaj terapisë me acid folinik. Me këtë metodë, në të ardhmen do të jetë e mundur të testohet paraprakisht se cilët fëmijë duhet të marrin terapi me acid folinik në veçanti dhe gjithashtu të jenë veçanërisht premtues. Një dietë e pasur me folate është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit me autizëm Prindërit e fëmijëve autikë mund - nëse nuk e kanë bërë tashmë këtë - ta diskutojnë këtë qasje terapeutike me mjekun e tyre. Në të njëjtën kohë, asgjë nuk flet kundër një diete të pasur me folate. Kjo është zakonisht veçanërisht e shëndetshme. Sepse perimet, barishtet, bishtajore, arrat dhe disa fruta në veçanti ofrojnë shumë folate. Për më shumë informacion mbi një qasje holistike ndaj autizmit, shihni: Vitamina D përmirëson simptomat e autizmit Autizmi u kurua me një dietë të veçantë Sulforafani kundër autizmit Meqenëse njerëzit autikë shpesh kanë një çrregullim të florës së zorrëve ose sëmundje të sistemit të tretjes, autizmi në disa raste mund të përmirësohet duke trajtuar zorrët . Të gjitha artikujt rreth temës së Autizmit që i kemi publikuar deri më tani mund ti gjeni duke klikuar këtu! Burimet e artikullit: Autismus bessern durch eine Ernährungsumstellung (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Qinrui Li, Ying Han, Angel Belle C. Dy, Randi J. Hagerman., The Gut Microbiota and Autism Spectrum Disorders., Frontiers in Cellular Neuroscience , 2017, (Die Darmflora und Autismusspektrumstörungen) Frontiers. "Treating autism by targeting the gut." ScienceDaily, 19. Juni 2017, (Autismus über den Darm behandeln) Ohio State University. "Autism symptoms improve after fecal transplant, small study finds: Parents report fewer behavioral and gastrointestinal problems; gut microbiome changes." ScienceDaily, 23. Januar 2017, (Autistische Symptome bessern sich nach Stuhltransplantation, so eine kleine Studie: Eltern berichten weniger Verhaltenstörungen und Verdauungsbeschwerden; die Darmflora ändert sich)

Prej kohësh dihet se ekziston i ashtuquajturi bosht zorrë-tru, që do të thotë se zorra është e lidhur ngushtë me trurin dhe mund të ndikojë në të. Në disa raste, shëndeti i dobët i zorrëve mund të ndikojë gjithashtu në tru. Studiuesit supozojnë se edhe zorra është e përfshirë në autizëm. Nëse do të mund të shërohej zorrët dhe flora e zorrëve me një dietë të caktuar, me probiotikë dhe prebiotikë apo edhe me ilaçe, atëherë simptomat autike mund të përmirësoheshin. Trajtimi i autizmit përmes zorrëve Deri më sot, autizmi konsiderohet i pashërueshëm. Terapia përfshin masa të ndryshme rehabilitimi, psikoterapi, trajnime për aftësitë sociale, trajnime përqendrimi dhe shumë forma të tjera terapie. Droga përdoret edhe në disa raste, p.sh. B. neuroleptikët ose benzodiazepinat për të reduktuar gjendjet e tensionit. Dr Qinrui Li nga Universiteti i Pekinit në Kinë dyshon se autizmi mund të trajtohet thjesht duke ndryshuar dietën e dikujt. Ai dhe ekipi i tij analizuan mbi 150 studime të botuara që nga vitet 1960 që lidhin autizmin me mikrobiotën e zorrëve. Gjithçka tregon se simptomat autike mund të trajtohen nëse rehabilitohet vetëm flora e trazuar e zorrëve tek personat autikë. Në qershor 2017, u botua studimi i tij (një artikull rishikues në revistën Frontiers in Cellular Neuroscience, në të cilin Dr. Li dhe ekipi i tij përpiluan dhe vlerësuan të gjitha njohuritë shkencore mbi temën e "shëndetit të zorrëve dhe autizmit" prej gjashtë dekadash. Rezultatet janë aq pozitive sa ekipi i Dr Li tani po bën thirrje për studime në shkallë të gjerë për të treguar se si ndryshimi i florës së zorrëve mund të përmirësojë simptomat tipike të autizmit. Numri i personave autikë po rritet vazhdimisht”, thotë doktor Li. “Problemi kërkon shumë kohë, i mundimshëm dhe shpeshherë i kushtueshëm për familjet e të prekurve. Shumë e zakonshme tek njerëzit autikë: ankesa gastrointestinale Duke qenë se shumë persona autikë vuajnë nga çrregullime të zorrëve, në disa raste lidhja është e dukshme. Diarreja, kapsllëku ose fryrja janë simptoma shumë të zakonshme të autizmit. Shkaku i ankesave gastrointestinale është zakonisht një çrregullim i florës së zorrëve, që do të thotë se ka pasur një çekuilibër midis shtameve bakteriale të dobishme dhe të dëmshme. Shumë nga Dr. Studimet e Li konfirmojnë ekzistencën e boshtit zorrë-tru dhe faktin se edhe problemet e zorrëve në dukje të padëmshme te disa njerëz - në varësi të disponimit të tyre - mund të kenë pasoja serioze afatgjata dhe të ndikojnë negativisht në tru. Ne kemi raportuar tashmë këtu për pasojat mendore të çrregullimeve të zorrëve: Flora e zorrëve kontrollon shëndetin mendor - tek foshnjat dhe të rriturit Sindroma e zorrëve rrjedhese (Leaky Gut Syndrom) në autizëm Nëse flora e zorrëve në zorrë del nga ekuilibri i saj i shëndetshëm dhe bakteret e dëmshme marrin përparësinë, atëherë këto formojnë p.sh. produkte toksike të mbetjeve metabolike. Këto tani mund të dëmtojnë mukozën e zorrëve dhe ta bëjnë atë të depërtueshme. Zhvillohet e ashtuquajtura sindroma e zorrëve që rrjedh. Nëpërmjet mukozës së zorrëve që rrjedh, toksinat bakteriale, produktet e mbeturinave metabolike dhe ushqimi i tretur jo plotësisht tani mund të hyjnë në gjak dhe ndonjëherë edhe në tru. Tek fëmijët e vegjël nën moshën tre vjeç, truri është në mes të fazës më të fortë të zhvillimit. Nëse toksinat e përmendura mbërrijnë në tru gjatë kësaj faze, kjo mund të ketë një ndikim të qëndrueshëm në zhvillimin e trurit dhe të çojë në çrregullime autike. Faktorët që dëmtojnë zorrët janë faktorë rreziku për autizëm Autizmi ka shumë të ngjarë të jetë rezultat i një kombinimi të faktorëve gjenetikë dhe mjedisorë”, shpjegon doktor Li për sa kohë ushqehet foshnja me gji. Të gjithë këta faktorë mund të ndikojnë në florën e zorrëve dhe për këtë arsye janë edhe ndër faktorët e rrezikut për autizëm”. Në diskutim janë edhe disa ilaçe kundër dhimbjeve, ilaçe kundër astmës dhe antidepresivë, të cilët – të marra gjatë shtatzënisë – thuhet se rrisin rrezikun e autizmit. Ne kemi raportuar tashmë për këtë këtu: Autizmi i shkaktuar nga ilaqet kundër depresionit në shtatzëni Rreziku i autizmit nga paracetamoli në shtatzëni Rreziku i autizmit: ilaçet e astmës gjatë shtatzënisë Simptomat autike përmirësohen pas rehabilitimit të florës së zorrëve Mendimi tjetër i Dr. Li tha: Nëse kjo tezë është e saktë, atëherë simptomat autike duhet të përmirësohen nëse zorrët trajtohen. Studiuesit më pas zbuluan se ky është me të vërtetë rasti. Simptomat autike u përmirësuan pasi flora e zorrëve u rivendos në një gjendje të shëndetshme. Ndërhyrjet për pastrimin e mikroflorës së zorrëve janë treguar të jenë jashtëzakonisht efektive," vazhdon Dr. Li. "Në rishikimin tonë, ne zbuluam se çfarëdo ndërhyrje që ishte e dobishme për zorrët ishte gjithashtu e dobishme për autizmin, pavarësisht nëse ishte marrja e probiotikëve ose prebiotikëve, pavarësisht nëse ishte një transplant jashtëqitjeje, ose një dietë e veçantë (p.sh., një dietë pa gluten dhe/ose pa kazeinë). Përmirësimi i simptomave autike u reflektua në gjëra të tilla si rritja e aftësive sociale, reduktimi i sjelljes stereotipike dhe përmirësimi i aftësive të komunikimit - dhe kështu në ndryshimet që nënkuptojnë përparim të madh për cilësinë e jetës së të prekurve dhe familjeve të tyre. Në një transplant të jashtëqitjes, jashtëqitja nga një person i shëndetshëm transferohet në zorrët e një personi të sëmurë. Tetëmbëdhjetë fëmijë autikë morën pjesë në një studim përkatës nga Universiteti Shtetëror i Ohajos, i cili u botua në revistën Microbiome në janar 2017. Ata gjithashtu vuanin nga probleme masive gastrointestinale. Pas transplantimit, prindërit raportuan ndryshime pozitive – jo vetëm për sa i përket problemeve me tretjen, por edhe për sa i përket simptomave autike. Këto ndryshime zgjatën për të paktën 8 javë. Substancat vitale dhe antioksidantët në autizëm Mesazhi i këtij studimi është shumë pozitiv, pasi mund të përfaqësojë një përparim në terapinë e autizmit. Tani kërkohen studime klinike për të thelluar dhe konfirmuar më tej gjetjet e reja dhe për të avancuar kërkimet përkatëse. Në të kaluarën, studimet kanë treguar gjithashtu se fëmijët autikë mund të përjetojnë një përmirësim të simptomave të tyre me ndihmën e substancave jetike dhe antioksidantëve natyralë: Vitamina D përmirëson simptomat e autizmit Sulforafani për autizmin Fëmijët autikë: acidi folik ndihmon Raport i përvojës: Autizmi u kurua me një dietë të veçantë Të gjitha artikujt rreth temës së Autizmit që i kemi publikuar deri më tani mund ti gjeni duke klikuar këtu! Burimet e artikullit: Autismus bessern durch eine Ernährungsumstellung (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Qinrui Li, Ying Han, Angel Belle C. Dy, Randi J. Hagerman., The Gut Microbiota and Autism Spectrum Disorders., Frontiers in Cellular Neuroscience , 2017, (Die Darmflora und Autismusspektrumstörungen) Frontiers. "Treating autism by targeting the gut." ScienceDaily, 19. Juni 2017, (Autismus über den Darm behandeln) Ohio State University. "Autism symptoms improve after fecal transplant, small study finds: Parents report fewer behavioral and gastrointestinal problems; gut microbiome changes." ScienceDaily, 23. Januar 2017, (Autistische Symptome bessern sich nach Stuhltransplantation, so eine kleine Studie: Eltern berichten weniger Verhaltenstörungen und Verdauungsbeschwerden; die Darmflora ändert sich)

Shumë faktorë të ndryshëm besohet se janë të përfshirë në zhvillimin e autizmit, duke përfshirë dietën. Sipas rezultateve shkencore, një dietë shumë specifike madje mund të ketë një efekt pozitiv në autizmin ekzistues. Çfarë diete mund të ndihmojë me autizmin? Shumë fëmijë autikë (më shumë se 80 për qind sipas një studimi) vuajnë nga probleme të tretjes si diarre, kapsllëk, dhimbje barku apo edhe refluks, kështu që ka kuptim t'i kushtojnë vëmendje dietës së tyre vetëm për këtë arsye. Por çfarë lloj diete duhet të zgjidhni nëse keni autizëm? Sëmundja Celiac dhe Autizmi: A ka një lidhje? Përsëri dhe përsëri lexohet se njerëzit autikë vuajnë nga sëmundja celiac më shpesh se njerëzit e tjerë. Sëmundja celiac është një sëmundje autoimune që shkakton inflamacion të mukozës së zorrëve pas ngrënies së glutenit (6). Me përparimin e sëmundjes, mukoza e zorrëve vazhdon të tërhiqet, përthithja e lëndëve ushqyese bëhet më e vështirë dhe nuk shfaqen vetëm probleme me tretjen me të vjella, dhimbje stomaku dhe diarre, por edhe mangësi të lëndëve ushqyese dhe humbje peshe. Pra, a mund të tregojnë problemet e shpeshta të tretjes së njerëzve autikë për sëmundjen celiac? Ndoshta një sëmundje celiac e panjohur? Nënat me sëmundje celiake kanë një rrezik më të lartë për të pasur një fëmijë autik Është interesante në këtë kontekst që familjet me sëmundje autoimune (sëmundja celiac është një sëmundje autoimune) kanë më shumë gjasa të kenë edhe autizëm, sipas një studimi. Një studim tjetër zbuloi se nënat me sëmundje celiac kanë tre herë më shumë gjasa të lindin një fëmijë autik sesa nënat pa sëmundje celiac. Arsyeja për këtë nuk dihet. Mund të ketë një lidhje gjenetike ose autizmi mund të zhvillohet kur embrioni ekspozohet ndaj antitrupave të nënës (3). Një lidhje midis autizmit dhe sëmundjes celiac nuk mund të hidhet poshtë. Sëmundja celiake nuk është më e zakonshme tek njerëzit autikë sesa tek njerëzit e tjerë Por a mund të ndodhë që një dietë pa gluten, e cila është e njohur me celiacët, jo vetëm që eliminon problemet e tretjes që janë të zakonshme në autizëm, por mund të përmirësojë edhe simptomat autike? Thjesht sepse problemet e zorrëve të celiakisë shkaktojnë autizëm në radhë të parë apo të paktën e rrisin ndjeshëm atë? Por më pas, në nëntor 2013, doli një studim që tha (4) se njerëzit autikë kishin sëmundje celiac jo më shpesh se njerëzit e tjerë, gjë që dukej se hodhi poshtë idenë se një dietë pa gluten mund të ndihmonte këtu. Pse disa njerëz autikë janë më mirë në një dietë pa gluten? Por pse prindërit vazhdojnë të raportojnë se simptomat e fëmijëve të tyre autikë përmirësohen me një dietë pa gluten ? Mund të jetë për shkak se fëmijët nuk kanë sëmundje celiake, por kanë një formë tjetër të intolerancës ndaj glutenit (e quajtur edhe ndjeshmëri ndaj glutenit), e cila natyrisht nuk ka shënuesit tipikë të sëmundjes celiac, megjithëse gluteni nuk tolerohet qartë. Kërkuesit e Nju Jorkut nga Instituti Mjekësor i Universitetit të Kolumbisë dhe Qendra e Sëmundjeve Celiac dëshironin të zbulonin se në çfarë mase fëmijët e diagnostikuar me autizëm reagojnë ndaj konsumit të glutenit të grurit. Rezultatet e studimit u publikuan në qershor 2013 në revistën online PLoS One (1). Pjesëmarrësit në studim ishin fëmijë (me dhe pa ankesa gastrointestinale) të cilët ishin diagnostikuar me autizëm sipas kritereve zyrtare, vëllezërit e motrat e tyre që nuk shfaqnin simptoma të autizmit dhe një grup kontrolli fëmijësh të shëndetshëm. Mostrat e serumit të gjakut u morën nga të katër grupet dhe u testuan për antitrupa ndaj gliadinës (një përbërës i glutenit) dhe ndaj transglutaminazës 2 (TG2). Transglutaminazat janë enzima endogjene me funksione të ndryshme në organizëm. Në sëmundjen celiac, trupi prodhon antitrupa kundër transglutaminazës 2, kështu që numri i këtyre antitrupave është një shënues i rëndësishëm për diagnostikimin e sëmundjes celiac. Nga ana tjetër, antitrupat kundër gliadinës nuk janë një shënues tipik për sëmundjen celiac. Ndjeshmëria ndaj glutenit në autizëm, por jo sëmundja celiac Krahasuar me serumin e fëmijëve të shëndetshëm, serumi i fëmijëve autikë tregoi vlera dukshëm më të larta të antitrupave IgG kundër gliadinës, ku fëmijët autikë me ankesa gastrointestinale treguan vlerat më të larta. (Lexoni këtu se si terapia e zorrëve përmirëson autizmin .) Markuesit serologjikë specifikë për sëmundjen celiac si. B. Antitrupat kundër TG2 ishin të ngjashëm në të katër grupet, kështu që nuk treguan anomali. Si rezultat, disa nga fëmijët autikë reaguan ndaj glutenit pa vuajtur nga sëmundja celiac. Mekanizmi imunologjik ishte i ndryshëm nga ai i sëmundjes celiac. Studiuesit arritën në përfundimin se duhet të bëhet fjalë për një ndjeshmëri ndaj glutenit të pavarur nga sëmundja celiac me përfshirjen e sistemit imunitar. Ndjeshmëria ndaj glutenit mund të shfaqet në simptoma shumë të ngjashme me ato të sëmundjes celiac, por gjithashtu mund të shfaqet me simptoma që nuk do t'i lidhni menjëherë me sistemin tretës. Këto përfshijnë migrenën dhe lodhjen kronike, si dhe hiperaktivitetin, çrregullimin e deficitit të vëmendjes (ADD) dhe - ndoshta edhe çrregullimet autike. Pra, a mund të kontribuojë në një farë mënyre intoleranca ndaj glutenit në autizëm ose ndryshime të tjera neurosjellëse? A mund të shkaktojë gluteni autizëm? Studimi i Nju Jorkut mund të tregojë mekanizmin e mëposhtëm të veprimit: Nëse janë të pranishëm antitrupat e gliadinës, mund të ndodhin të ashtuquajturat reaksione të kryqëzuara me struktura të caktuara brenda sistemit nervor. Në këtë rast, antitrupat jo vetëm që do të sulmonin gliadinën, por edhe strukturat e vetë trupit të sistemit nervor nëse ato janë të ngjashme me gliadinën. Ndryshe nga të gjitha pritjet, ndjeshmëria ndaj glutenit mund të shfaqet edhe me një proces autoimun (jo vetëm me sëmundjen celiac). Megjithatë, nëse zonat e trupit të sistemit nervor do të prekeshin nga një proces i tillë autoimun, kjo sigurisht që mund të çonte në një gamë të gjerë problemesh neurologjike, si neuropatitë (sëmundjet e sistemit nervor periferik me simptoma të tilla si mpirje në duar dhe këmbë, ndjesi shpimi gjilpërash, etj.), ataksi (koordinim i dëmtuar i lëvizjeve, p.sh. pamundësia për të qëndruar në këmbë, ulur etj.) konvulsione dhe ndryshime neurologjike të sjelljes - duke përfshirë maninë, skizofreninë dhe autizmin. Rrjedhimisht, shumë nga simptomat që shihen te njerëzit me autizëm mund të jenë rezultat i një reagimi imunitar ndaj ekspozimit ndaj glutenit (gruri), pavarësisht nëse janë të pranishëm apo jo shënuesit e gjakut specifikë për sëmundjen celiac. Prandaj, një dietë pa gluten mund të jetë e vlefshme! Kjo është pikërisht ajo që studiuesit konfirmojnë në një publikim të vitit 2018 (7), në të cilin ata supozojnë se ekziston një nëngrup specifik i autizmit (i quajtur nëntip) që lidhet me intolerancën ndaj glutenit. Prandaj, ata që preken nga ky nën-lloj mund të ndihmohen edhe me një dietë pa gluten. Dhe qysh në vitin 2012 u publikua një studim ( 8 ) me titull: “Ndërhyrja dietike pa gluten dhe kazeinë për kushtet e spektrit të autizmit”, ku thuhej: Shumica e studimeve të publikuara mbi këtë temë tregojnë se pas kalimit në një Dieta pa gluten dhe/ose kazeinë ndryshime të rëndësishme pozitive në simptoma. Rasti studimor: Fëmija autik i shëruar me dietë pa gluten dhe kazeinë (pa produkte qumshti) Një rast studimor i një vajze me autizëm u raportua në Journal of Child Neurology në gusht 2013 (2). Fëmija gjithashtu vuante nga epilepsia dhe mezi reagonte ndaj terapive konvencionale. Megjithatë, pasi u vendos në një dietë pa gluten dhe kazeinë, ajo shpejt tregoi një përmirësim të dukshëm në të gjitha simptomat e sëmundjes. Me fillimin e pubertetit u përsëritën krizat, të cilat nuk mund të kontrolloheshin në mënyrë të kënaqshme me mjekim. Më pas vajza vazhdoi një dietë ketogjenike, e cila vazhdoi të ishte pa gluten dhe kazeinë. Një komponent i rëndësishëm përveç perimeve të shumta ishin acidet yndyrore me zinxhir të mesëm (si p.sh. ato që gjenden te vaji i kokosit), të cilët ishin edhe burimi kryesor i yndyrës në këtë dietë – në vend të p.sh. B. gjalpë, krem ​​ose vajra bimore konvencionale. Kjo dietë tregoi përmirësime të ndjeshme në epilepsinë e tyre. Në të njëjtën kohë, mbipesha shumë e rëndë që ishte gjithashtu e pranishme u reduktua dhe aftësitë njohëse dhe të sjelljes u përmirësuan. Me kalimin e viteve, rezultati i pacientit në shkallën e vlerësimit të autizmit në fëmijëri ka rënë nga 49 në 17. Shkalla e vlerësimit të autizmit të fëmijërisë përdoret për të vlerësuar shkallën e autizmit të një fëmije, me rezultatin 30 e lart që është një çrregullim autik. Rrjedhimisht, me një vlerë prej 17 të arritur përfundimisht, asnjë simptomë autike nuk mund të vërehej në pacientin e përshkruar. Në të njëjtën kohë, IQ-ja e saj u rrit me 70 pikë. Një dietë pa gluten ia vlen të provohet për autizmin! Prandaj, shumë prindër me fëmijë autikë nuk i kushtojnë vëmendje vetëm një dietë pa gluten . Në shumicën e rasteve, dieta pa gluten mbahet pa qumësht ose të paktën pa kazeinë në të njëjtën kohë (kazeina është një nga disa proteina në qumësht). Jo gjithmonë, por në disa raste kjo dietë ka mundur të përmirësojë ndjeshëm mirëqenien e fëmijëve (5). Prandaj mund të supozohet se jo të gjithë, por të paktën disa nga fëmijët autikë mund të përfitojnë nga një lloj diete të caktuar, kështu që padyshim duket se është një ide e mirë testimi i llojeve të caktuara të dietës tek fëmijët autikë. Megjithatë, shpesh jepen paralajmërime kundër një diete pa gluten, sikur kjo të ishte kequshqyerja dhe se fëmijët e ushqyer pa gluten do të vuanin tmerrësisht. Sigurisht, një dietë pa gluten mund të dizajnohet në mënyra shumë të ndryshme (si çdo lloj diete) – domethënë e shëndetshme, por edhe shumë e pashëndetshme. Një dietë e shëndetshme pa gluten zakonisht siguron substanca më jetike sesa një dietë konvencionale që përmban gluten, në mënyrë që të mos përbëjë ndonjë rrezik. Ne te kunderten! Ne kemi raportuar tashmë në detaje për këtë temë këtu: Ushqimi pa gluten - por e drejtë! dhe këtu: Ushqimi pa gluten: qendrat e konsumatorit këshillojnë kundër - sqarojmë Meqenëse të gjitha recetat tona janë pa qumësht, ato janë automatikisht pa kazeinë, kështu që mund të provoni çdo recetë pa gluten nga studioja jonë e gatimit. Të gjitha artikujt rreth temës së Autizmit që i kemi publikuar deri më tani mund ti gjeni duke klikuar këtu! Burimet e artikullit: Autismus wurde mit einer speziellen Ernährung geheilt - Zentrum der Gesundheit (1) Lau NM, Green PHR et al., Markers of Celiac Disease and Gluten Sensitivity in Children with Autism, PloS One, Juni 2013 (2) Herbert MR, Buckley JA., Autism and dietary therapy: case report and review of the literature, Journal of Child Neurology, August 2013 (3) Atladóttir HO et al. Association of Family History of Autoimmune Diseases and Autism Spectrum Disorders. Pediatrics. 2009 Aug;124(2):687-94. (4) Ludvigsson JF et al., A Nationwide Study of the Association Between Celiac Disease and the Risk of Autistic Spectrum Disorders, JAMA Psychiatry. 2013 Nov;70(11):1224-30. (5) Piwowarczyk​ A et al. Gluten- and Casein-free Diet and Autism Spectrum Disorders in Children: A Systematic Review, European Journal of Nutrition. 2017 Jun 13. (epub ahead of print) (6) Gluten ist ein Proteinkomplex, der bevorzugt im Weizen zu finden ist, aber auch in anderen Getreidearten enthalten ist, wie z. B. in Dinkel, Gerste und Roggen. Allerdings enthält jede Getreideart ein artspezifisches Gluten, so dass es Menschen gibt, die z. B. Dinkel gut vertragen, Weizen aber nicht. (7) Rahmoune H, Boutrid N. Autism & Gluten: The Proof By Regression!. Pediatr Neurol Briefs. 2018;32:9. Published 2018 Sep 14. doi:10.15844/pedneurbriefs-32-9 (8) Whiteley, Paul & Shattock, Paul & Knivsberg, Ann-Mari & Seim, Anders & Reichelt, Karl & Todd, Lynda & Carr, Kevin & Hooper, Malcolm. (2012). Gluten- and casein-free dietary intervention for autism spectrum conditions. Frontiers in human neuroscience. 6. 344. 10.3389/fnhum.2012.00344.

Vitamina D luan një rol të rëndësishëm në pothuajse të gjitha sëmundjet – përfshirë autizmin. Sipas një raporti të përvojës, simptomat e autizmit të një djali gati tre-vjeçar u përmirësuan në mënyrë dramatike pas marrjes së vitaminës D me dozë të lartë. Prandaj, në autizëm, nivelet e vitaminës D duhet të kontrollohen gjithmonë. Mungesa e vitaminës D nuk është e pazakontë. Nëse kjo korrigjohet, kuadri klinike gjithashtu përmirësohet. Mungesa e vitaminës D është e zakonshme në autizëm Autizmi nuk është më një fenomen i rrallë. Quhet çrregullim neurozhvillues dhe mund të shkaktohet nga faktorë të ndryshëm ose nga një kombinim shumë individual i këtyre faktorëve. Meqenëse vitamina D është e përfshirë në mënyrë të konsiderueshme në zhvillimin e trurit, mungesa e vitaminës D është gjithashtu një nga shkaqet më të rëndësishme të mundshme të autizmit. Për shembull, dihet se nivelet e ulëta të vitaminës D mund të çojnë në një zmadhim të trurit, një formë të ndryshuar të trurit dhe zmadhimin e barkusheve cerebrale. Megjithatë, të gjitha këto kushte – duke përfshirë nivelet e ulëta të vitaminës D – mund të vërehen edhe te pacientët me autizëm. Megjithatë, nivelet më të larta të vitaminës D mund të zvogëlojnë qartë rrezikun e autizmit. Këtë e tregon një rast shumë i fundit, i botuar në revistën Pediatrics, i një djali pothuajse tre vjeçar autik, i cili po trajtohej në Spitalin e Parë të Universitetit Jilin në Changchun, Kinë ( 1 ). Raporti i pervojes: Djalë autik me mungesë të rëndë të vitaminës D Djali shfaqi simptomat tipike të autizmit të rëndë. Ai u vetëdëmtua, vrapoi në rrathë, nuk iu përgjigj emrit, vazhdoi të laget dhe nuhati sende që normalisht nuk i nuhasnin me interes jonormal. Para terapisë me vitaminë D, djali shënoi 80 pikë në listën kontrolluese të sjelljes së autizmit (fëmijët e shëndetshëm janë nën 53 vjeç) dhe 35 pikë në shkallën e vlerësimit të autizmit në fëmijëri (fëmijët e shëndetshëm janë nën 30 vjeç). Niveli i vitaminës D të djalit ishte 12.5 ng/ml. Kështu ai vuante nga një mungesë e rëndë e vitaminës D. Vlerat normale janë 40 deri në 80 ng/ml (50 ng/ml tashmë është mirë). Një mungesë e lehtë është e pranishme në vlerat 20 deri në 30 ng/ml. Një mungesë e rëndë është e pranishme në vlerat nën 20 ng/ml. Terapi me dozë të lartë të vitaminës D për djalin autikë Mjekët që e trajtonin më pas i dhanë djalit vitaminë D3 për një periudhë prej dy muajsh. Për ta bërë këtë, ata injektuan dy herë 150,000 IU vitaminë D në mënyrë intramuskulare në intervale prej 4 javësh. Përveç kësaj, djali merrte 400 IU vitaminë D në ditë. Vitamina D përmirëson në mënyrë dramatike simptomat e autizmit Pas dy muajsh, prindërit e djalit raportuan përmirësime shumë domethënëse në sjelljen e djalit të tyre. Ai tani u përgjigj se kur u thirr emri i tij, ai nuk vraponte më në qarqe dhe aktivitetet e tij vetëdëmtuese kishin pushuar pothuajse tërësisht. Edhe lagja ishte zhdukur dhe ai nuk ndjente më asgjë që i pengonte. Djali tani po luante me lodrat e tij dhe madje u kërkoi prindërve ta mbanin në krahë. Pas dy muajve të parë, niveli i tij i vitaminës D ishte rritur në 81.2 ng/ml dhe testet e autizmit ishin gjithashtu negative. Ai tani shënoi vetëm 39 në shkallën e listës kontrolluese të sjelljes së autizmit (nga 80 - fëmijët e shëndetshëm shënojnë nën 53) dhe 28 në shkallën e vlerësimit të autizmit të fëmijërisë (nga 35 - fëmijët e shëndetshëm shënojnë nën 30). Një pjesë e madhe e fëmijëve autikë i përgjigjen pozitivisht vitaminës D Dr John Cannell, themeluesi i Këshillit të Vitaminës D, raporton rezultate të ngjashme pozitive për administrimin e vitaminës D tek fëmijët autikë. Ai shkruan: “Kam trajtuar rreth 100 fëmijë autikë me doza të larta të vitaminës D dhe përshtypja ime është se rreth 25 për qind e tyre iu përgjigjën suplementeve të vitaminës me përmirësime dramatike, 50 për qind të tjera iu përgjigjën dukshëm dhe 25 për qind e mbetur iu përgjigj vitaminës D për fat të keq. aspak." Nuk e di pse disa fëmijë reagojnë më mirë ndaj vitaminave se të tjerët”. Megjithatë, nëse dëshironi t'i jepni fëmijës tuaj doza të larta të vitaminës D, sigurisht që niveli aktual i vitaminës D duhet të përcaktohet së pari. Doza e kërkuar e vitaminës D duhet të përcaktohet sipas mungesës së më pas të përcaktuar. Jepni vitaminën D së bashku me substanca të tjera vitale Dr Cannell thekson se është gjithashtu e rëndësishme që të jepen vetëm doza të larta të vitaminës D së bashku me ato mikroelemente që veprojnë së bashku me vitaminën D ose janë të nevojshme për përthithjen dhe përdorimin e vitaminës D. Kjo përfshin 80 mikrogramë vitaminë K2, të paktën 125 mg magnez, 2 mg bor dhe 10 mg zink çdo ditë – sipas Dr. cannell Sigurisht, është ideale nëse këto vlera i keni të përcaktuara fillimisht ose nëse dhuratat i keni të përcaktuara individualisht në varësi të moshës dhe nevojave të fëmijës suaj. Çfarë doze të vitaminës D në autizëm? Si një udhëzues i përafërt për dozën e vitaminës D, Dr. Cannell ofron dozat e mëposhtme: Për fëmijët autikë që peshojnë më pak se 30 kilogramë, mund të fillohet me një dozë ditore prej 1600 IU të vitaminës D3. Fëmijëve që peshojnë ndërmjet 16 dhe 33 kilogramë mund t'u jepen 3300 IU dhe fëmijëve që peshojnë më shumë se 33 kilogramë mund t'u jepen 5000 IU vitaminë D3 në ditë. Pas dy deri në tre muaj, niveli i vitaminës D mund të përcaktohet përsëri dhe, sipas Dr. Cannell tani rregullon dozën në mënyrë që të arrihet ose të mbahet një nivel prej rreth 80 ng/ml. Ai thekson se shumë fëmijë autikë mund të kenë nevojë për 5,000 deri në 15,000 IU në ditë për të arritur këtë nivel. Nëse vendosni të bëni një terapi me vitaminë D me dozë të lartë për fëmijën tuaj, ju lutemi ta bëni këtë së bashku me pediatrin ose specialistin tuaj. Në autizëm, acidi folik është gjithashtu i rëndësishëm, por edhe - veçanërisht nëse ka probleme me tretjen - pastrimi i zorrëve . Sepse dihet se shumë masa të mira për zorrët (probiotikët, prebiotikët, ushqimi i shëndetshëm) çojnë në përmirësimin e simptomave të autizmit. Të gjitha artikujt rreth temës së Autizmit që i kemi publikuar deri më tani mund ti gjeni duke klikuar këtu! Burimet e artikullit: Vitamin D bessert Autismus-Symptome - Zentrum der Gesundheit (1) Jia F, Wang B et al., "Core symptoms of autism improved after vitamin D supplementation”, Pediatrics, Januar 2015;135(1):e196-8. doi: 10.1542/peds.2014-

Kurimi me limon dhe hudhër është një ilaç popullor. Thuhet qe ky kurim funksionon si një burim rinie. Ai çliron trupin nga depozitat e gëlqeres kështu që kryeni një lloj dekalcifikimi të brendshëm (edhe te eneve te gjakut), i cili mund të ketë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në sistemin kardiovaskular, por edhe në nyjet dhe trurin. Kuran tre javor mund të përsëritet disa herë. Kërkon vetëm disa përbërës dhe përgatitet shpejt. Kurimi me limon dhe hudhër Kurimi me limon dhe hudhër është një agjent tradicional rinovimi nga mjekësia popullore, i cili, sipas raporteve të përvojës, ka kohë që ka provuar veten në një sërë sëmundjesh dhe gjithashtu si një masë parandaluese. Pavarësisht nëse doni të forconi zemrën dhe arteriet, nyjet tuaja ose performancën tuaj mendore ose thjesht doni të përmirësoni gjendjen tuaj të përgjithshme, provoni kurën me hudhër e limon! Kurën mund ta përgatisni vetë nga disa përbërës dhe më pas të merrni pijen një herë në ditë. Më poshtë mund të gjeni udhëzime të hollësishme. Kurimi me limon-hudhër është një kur nga mjekësia popullore, i cili, sipas raporteve të përvojës, ka kohë që ka provuar veten në një larmi ankesash dhe gjithashtu si një masë parandaluese. Pavarësisht nëse doni të forconi zemrën dhe arteriet, nyjet tuaja ose performancën tuaj mendore ose thjesht doni të përmirësoni gjendjen tuaj të përgjithshme, provoni kurën me hudhër me limon! Historia e kurimit me limon dhe hudhër Fatkeqësisht, nuk dihet se kush e zhvilloi kuren me limon e hudhër dhe si lindi. Ndoshta vjen nga rajoni i Mesdheut, ku hudhra ka qenë një pjesë integrale e kuzhinës për një kohë shumë të gjatë, por është gjithashtu një tonik i rëndësishëm. Në fund të fundit, thuhet se skllevërve egjiptianë u është dhënë hudhër për të bërë ngritjen e rëndë të ndërtimit të piramidave. Meqenëse limoni është vendas në Azi dhe arriti vetëm në Evropën Jugore 700 deri në 1000 vjet më parë, kura mund të ketë gjithashtu origjinën e saj në Kinë, Indi ose në një vend tjetër të Lindjes së Largët. Por mund të jetë gjithashtu një kurë shumë e fundit që erdhi sepse mendohej se limoni mund të dekalcifikonte në mënyrë të sigurt arteriet ashtu si dhe aparatin e kafesë. Dhe meqenëse hudhra në fund të fundit është një ilaç i provuar për arteriosklerozën, të dyja janë kombinuar. Por edhe nëse origjina aktuale e kurimit me hudhër me limon duhet të mbetet në errësirë, limoni dhe hudhra janë gjithsesi dy mjete natyrale të klasit të lartë, vetitë parandaluese dhe terapeutike të të cilave vërehen shpejt kur konsumohen rregullisht. Studime të ndryshme kanë kohë që tregojnë se kura me limon-hudhër madje mund të rekomandohet absolutisht nga një këndvështrim shkencor. Kështu funksionon kura me limon dhe hudhër Meqenëse efekti i kurimit me limon-hudhër krahasohet gjerësisht me dekalcifikimin, zakonisht imagjinohet se lëngu futet në arterie, i pastron ato plotësisht dhe shpërndan depozitat e shkallëve të gëlqeres. Sigurisht që nuk është krejt si kjo, por si limoni ashtu edhe hudhra janë treguar të kenë mekanizma veprimi që kundërshtojnë "kalcifikimin" e arterieve dhe kështu kundërveprojnë arteriosklerozën. Kështu funksionon limoni në kurat me limon-hudhër Vetitë shëndetësore të limonit janë vetëm mbresëlënëse, siç mund t’i zbuloni në detaje në lidhjen e mëparshme. Nuk është vetëm vitamina C që e bën limonin një ushqim të dobishëm, por edhe substancat dytësore të bimës (p.sh. dy flavonoidet naringenin dhe hesperitin). Këto gjenden veçanërisht në lëvoren e frutave - dhe kjo është pikërisht ajo që përdoret në kurat me hudhër limoni. Po, lëvorja e limonit thuhet se përmban dukshëm më shumë substanca promovuese të shëndetit në krahasim me lëvoren e grejpfrutit dhe mandarinës. Në tërësinë e tyre, substancat e përmendura kanë një efekt të fortë antioksidant, kështu që ato mund të mbrojnë organizmin nga dëmtimet e shkaktuara nga stresi oksidativ. Stresi oksidativ, nga ana tjetër, është një nga shkaqet kryesore të shumicës së sëmundjeve kronike dhe është gjithashtu në fillim të forcimit të arterieve (ateroskleroza), kështu që vetëm ky mekanizëm i veprimit mund të përfshihet në dekalcifikimin e enëve të gjakut ose të parandalojë ose të paktën ta frenojnë që nga fillimi. Meqenëse flavonoidët në lëvoren e limonit gjithashtu mbajnë nën kontroll nivelin e sheqerit në gjak, i cili përndryshe (nëse është shumë i lartë) dëmton enët e gjakut, kura me limon dhe hudhër gjithashtu kundërvepron në këtë mënyrë kalcifikimin e enëve të gjakut. Po, një nivel kronik i lartë i sheqerit në gjak tani konsiderohet madje si një nga faktorët më të rëndësishëm të rrezikut për zhvillimin e arteriosklerozës tek diabetikët. Flavonoidët e agrumeve gjithashtu kanë një efekt të hollimit të gjakut; ato nxisin qarkullimin e gjakut dhe relaksojnë enët e gjakut. Këto tre mekanizma të veprimit ndihmojnë gjithashtu në parandalimin ose trajtimin e arterieve të kalcifikuara. Një efekt shtesë "i vogël" i shërimit me limon-hudhër është potenciali i tij frenues i kancerit. Studimet kanë treguar se njerëzit që hanë fruta agrumesh shpesh kanë një rrezik më të ulët të kancerit. Kështu funksionon hudhra në kurat me limon-hudhër Në ndryshim nga limoni, hudhra tashmë është e njohur mirë për efektet e saj pozitive në shëndetin kardiovaskular. Kur bëhet fjalë për presionin e gjakut, për shembull, njerëzit që hanë shumë hudhër priren të kenë presion të gjakut më të shëndetshëm sesa njerëzit që hanë më rrallë hudhra. Por studime janë gjithashtu në dispozicion posaçërisht për efektin e hudhrës në kalcifikimin e enëve të gjakut. Hudhra jo vetëm që duhet të zvogëlojë rrezikun e arteriosklerozës, por gjithashtu të shkaktojë një regres të lehtë në arteriosklerozën ekzistuese. Ky ishte rasti të paktën për pjesëmarrësit në një studim nga Berlin Charité në 1999, kur ata kishin marrë dozë të lartë pluhur hudhre për katër vjet. Pesë vjet më vonë, studiuesit nga Berlini botuan gjithashtu dy studime laboratorike që treguan se ekstrakti i hudhrës mund të parandalonte lidhjen e kalciumit në enët e gjakut, një mekanizëm që përfshihet në formimin e arteriosklerozës. Në vitin 2006, shkencëtarët nga SHBA treguan se administrimi i hudhrës përveç terapisë me statina kishte përparësi të qarta dhe mbështeste ndalimin e proceseve arteriosklerotike në enët e gjakut. Në një rishikim më të fundit nga 2016, u shqyrtuan efektet e hudhrës në parametra të ndryshëm si presioni i gjakut, niveli i kolesterolit, nivelet e inflamacionit dhe kalcifikimi koronar (shkalla e kalcifikimit të enëve koronare). Hudhra ishte në gjendje të ulte presionin e gjakut (deri në 16 mm Hg) dhe nivelet e kolesterolit (deri në 29.8 mg / dl). Ky ekstrakt special (Ekstrakti i hudhrës së plakur, AGE) mund të ketë gjithashtu një efekt pozitiv në kalcifikimin e arterieve koronare, në mënyrë që një përgatitje e tillë p.sh. mund të merret përgjithmonë duke ndjekur kurën me limon-hudhër. Në vitin 2016, u botua një studim i kontrolluar rastësisht në të cilin kombinimi i lëngut të limonit dhe hudhrës madje u ekzaminua specifikisht, por jo në lidhje me kalcifikimin, por në pacientët që kishin nivele tepër të larta të lipideve në gjak (7). Sidoqoftë, meqenëse nivelet e larta të lipideve në gjak konsiderohen si një faktor rreziku për arteriosklerozën, ne do të dëshironim të paraqisnim studimin: Pjesëmarrësit u ndanë në katër grupe: Grupi 1 merrte çdo ditë 20 g hudhër dhe 1 lugë gjelle lëng limoni. Grupi 2 merrte 20 gr hudhër çdo ditë. Grupi 3 merrte 1 lugë gjelle lëng limoni çdo ditë. Grupi 4 nuk mori asnjërën. Pas 8 javësh, u analizua gjaku i subjekteve. Çuditërisht, një reduktim i ndjeshëm i nivelit të kolesterolit total, kolesterolit LDL dhe fibrinogjenit u gjet në grupin 1 krahasuar me të gjitha grupet e tjera. Një vlerë e fibrinogjenit në rënie tregon një gjak "më të hollë". Presioni i gjakut dhe madje pesha e trupit gjithashtu ranë më ndjeshëm në grupin 1 sesa në grupet 3 dhe 4. Prandaj duket absolutisht e arsyeshme të mos marrësh hudhër dhe lëng limoni individualisht, por më tepër në kombinim - për shembull në formën e kurës limon-hudhër. Super ushqimet mbështesin efektet e kurimit me limon dhe hudhër Rezultati i kurimit me limon dhe hudhër përmirësohet më tej duke e kombinuar me disa super ushqime shëruese si xhenxhefil, kurkuma dhe piper i zi. Kjo është mënyra se si xhenxhefili ndalon depozitat në enët e gjakut Xhenxhefili ka efekte positive ndër të tjera si anti-inflamator, antioksidant, anti-kancer dhe antidhembje. Në një artikull nga 2018 ju gjithashtu mund të gjeni një përmbledhje të mekanizmave me të cilët xhenxhefili dhe përbërësi i tij, mund të kundërveprojnë në mënyrë specifike arteriosklerozën. Për shembull, në sajë të vetive antioksiduese, xhenxhefili parandalon peroksidimin e lipideve, d.m.th dëmtimin e lipideve të trupit nga radikalet e lira, një proces që kontribuon në formimin e depozitave në muret e enëve të gjakut. Përveç kësaj, xhenxhefili ka një efekt të hollimit të gjakut dhe uljes së kolesterolit, gjithashtu dy veti që kanë një efekt frenues në arteriosklerozën. Kurkuma pengon arteriosklerozën Kurkuma gjithashtu ka një efekt anti-inflamator dhe antioksidant dhe për këtë arsye anti-arteriosklerotik thjesht për shkak të këtyre dy vetive. Përveç kësaj, kurkumina - një kompleks i rëndësishëm i përbërësve aktivë në Kurkuma - parandalon akumulimin e kolesterolit në qelizat e mureve të enëve të gjakut. Për këtë qëllim, ai promovon të ashtuquajturën rrjedhje të kolesterolit, d.m.th. rrjedhjen e kolesterolit nga muri i enës së gjakut në mënyrë që të mos mund të kontribuojë më në depozitat atje. Termi rrjedhje vjen nga fjala latine effluere, që do të thotë të rrjedh ose të mbarosh. Vlen më poshtë: sa më i fortë të jetë rrjedha e kolesterolit, aq më i ulët është rreziku i sulmit në zemër. Prandaj, kurkuma është e duhura në një kurë "dekalcifikim"! Kjo është mënyra se si piperi i zi i kundërvihet kalcifikimit Piper i zi forcon efektin e kurkumës, por gjithashtu kundërvepron kalcifikimin në trup - si më poshtë: Sipas studimeve mbi kafshët, piperi i zi fillimisht përmirëson nivelet e lipideve në gjak duke përfshirë nivelet e kolesterolit, ai gjithashtu pengon mpiksjen e gjakut (d.m.th. hollon gjakun) dhe - ashtu si kurkuma - promovon rrjedhën e kolesterolit. Përveç kësaj, piperina - përbërësi aktiv i specit të zi - zvogëlon përhapjen e qelizave të caktuara në murin e enës së gjakut (qelizat e muskujve të lëmuar) që janë të përfshira në formimin e depozitave arterioskleotike. Kështu që nuk ka më dyshim se receta për kurimin me limon dhe hudhër është në të vërtetë një përzierje shumë inteligjente dhe mund të përdoret shumë mirë për të përmirësuar shëndetin. Kështu që tani kemi ardhur në pjesën praktike: Udhëzime për kurimin e limonit dhe hudhrës Prodhimi i eliksirit të limonit dhe hudhrës është jashtëzakonisht i lehtë. Ju duhen vetëm disa përbërës dhe përgatitja është gjithashtu e shpejtë dhe e lehtë. Përbërësit për 20 ditë (për 2 persona) ● 1 litër ujë ● 5 limona organikë ● 30 thelpinj hudhër ● 3 cm copë xhenxhefili organik me lëvozhgë ● 1-2 lugë çaji pluhur kurkuma ● 1/4 lugë çaji piper i zi i sapo bluar Përgatitja e kurimit me limon dhe hudhër Lani limonët mirë nën ujë të ngrohtë, i ndani ne kater pjese dhe i vendosni në një blender me lëvoren e tyre. Qëroni thelpinjtë e hudhrës dhe vendosini në blender së bashku me xhenxhefilin. Shtoni pak ujë dhe përziejeni gjithçka shkurtimisht dhe fuqishëm. Vendoseni pastën që rezulton në një tenxhere, përzieni me 1 litër ujë, dhe lëreni të ziejë për një kohë të shkurtër. Pastaj hiqeni menjëherë nga shporeti. Vendosni një sitë të imët mbi një tas, hidhni me kujdes lëngun dhe përdorni një lugë për ta shtypur fuqishëm përmes sitës derisa të mos dalë më lëng. Vendosni sitën mënjanë. Shtoni kurkumën dhe piperin në lëng, perzjeni intensivisht dhe, duke përdorur një gyp (hinke), mbushni lëngun në shishe qelqi. Pasi lëngu të jetë ftohur, shishet ruani në frigorifer. Vendosni pjesën e mbetur të limonit dhe hudhrës në një kavanoz qelqi të mbyllur dhe gjithashtu ruajeni në frigorifer. Mbetja eshte e përshtatshme p.sh.si erëza për salcat, marinadat ose përgatitjet e perimeve. Masa e mbetur mund të përdoret gjithashtu nga jashtë si një llapë, për shembull për problemet e kyçeve. Përdorimi i kurës me hudhër limoni Aplikimi specifik ose marrja e kurës bëhet si më poshtë: ● Shkundni shishen me forcë përpara se ta hapni. ● Çdo ditë pas një vakti kryesor (mëngjes, mesditë ose mbrëmje), hidhni 25 ml të saj në një gotë te vogel likeri dhe pini atë. (Nëse pini lëngun në mbrëmje dhe zbuloni se papritmas po flini më keq, merrni atë pas mëngjesit ose drekës.) ● Nëse pija është shumë e fortë për ju, ju gjithashtu mund të ndani 25 ml në 3 pjesë më të vogla, dmth merrni vetëm rreth 8 ml 3 herë në ditë (1 luge haje). ● Pini lëngun çdo ditë për një periudhë prej 3 javësh (sasia e sipërpërmendur është e mjaftueshme për 20 ditë nëse merrni 25 ml në ditë). ● Tradicionalisht, trajtimi përsëritet 3 deri në 4 herë. Pas çdo kure 3-javore, ka një pushim 1-javor, në mënyrë që trajtimi të zgjasë 4 muaj nëse përsëritet 4 herë. ● Kura për limonin dhe hudhrën kryhet vetëm një herë në vit. Afati i qëndrueshmërisë i pijes me limon dhe hudhër Ju lutemi ta bëni pijen gjithnjë të freskët për tre javë, jo për një periudhë më të gjatë kohore. Ky eliksiri i jetës mund të mbahet në frigorifer për tre javë pa ndonjë problem. Nëse doni të bëni kurimin vetëm, atëherë thjesht përdorni gjysmën e përbërëse më sipër. Burimet e artikullit:

Dhimbja e stomakut mund të tregojë një infeksion me mikrobin e stomakut Helicobacter pylori. Bakteri mund të çojë në probleme të stomakut si gastriti, ulçera e stomakut ose ulçera duodenale. Ne paraqesim alternativa ndaj terapisë konvencionale mjekësore Helicobacter, si dhe masa holistike për trajtimin natyral të problemeve të stomakut dhe dhimbjeve të stomakut. Dhimbjet e stomakut - shkaqet Dhimbja e stomakut mund të ketë shumë shkaqe të ndryshme. Zakonisht ndodhin për një kohë të shkurtër dhe shoqërohen me shqetësim në stomak, p.sh. B. nëse keni ngrënë shumë shpejt, keni pirë diçka shumë të ftohtë ose thjesht keni ngrënë diçka që nuk e keni toleruar mirë. Megjithatë, nëse dhimbja e stomakut bëhet shumë e fortë ose kronike, duhet të zbuloni shkakun në mënyrë që të merrni masat e duhura. Në vazhdim do të merremi vetëm me shkaqet e dhimbjes së stomakut dhe jo me shkaqet e dhimbjeve të stomakut apo të barkut. Dhimbja e stomakut shfaqet në pjesën e sipërme të barkut. Shkaqet mund të përfshijnë sa vijon: Gripi abdominal helmim nga ushqimi Alergji ushqimore ose intolerancë gurët e tëmthit refluks dhe urth Hernia epigastrike (çarje e murit të përparmë të barkut) ulçera gastrike kanceri i stomakut Inflamacion i mukozës së stomakut (gastriti) Probleme me zemrën deri në atak në zemër emboli pulmonare/pneumoni Meqenëse secili prej këtyre shkaqeve të mundshme trajtohet në mënyra shumë të ndryshme (shih lidhjet e dhëna), më poshtë do të trajtojmë vetëm dhimbjet e stomakut dhe shqetësimet e stomakut të shkaktuara nga gastriti ose një infeksion me mikrobin e stomakut Helicobacter pylori. Dhimbje stomaku nga Helicobacter pylori? Për një kohë të gjatë, problemet e stomakut (me ose pa dhimbje stomaku), p.sh. si pasojë e stresit dhe pikëllimit. Më pas, megjithatë, bakteri Helicobacter pylori u zbulua në mukozën e stomakut të disa njerëzve. Fakti që "dikush" me sa duket mund të mbijetonte në acidin klorhidrik të stomakut, tronditi botën e mjekësisë në atë kohë. Për dekada mendohej se kjo nuk mund të ishte e mundur. Megjithatë, bakteri Helicobacter u mësoi shkencëtarëve të kundërtën. Helicobacter pylori jeton në mukozën e stomakut dhe megjithatë nuk sulmohet nga acidi gastrik ose nga enzimat tretëse. Kjo ndodh sepse bakteri gjeti një mënyrë për të krijuar një mjedis alkalik rreth vetes. Ai prodhon një enzimë (ureazë), e cila nga ana tjetër mund të shndërrojë urenë (e cila prodhohet në stomak gjatë tretjes së proteinave) në amoniak - dhe amoniaku është bazë. Kur amoniaku bazë takohet me acidin acidik të stomakut, të dy neutralizojnë njëri-tjetrin në mënyrë që acidi të mos arrijë kurrë te bakteri. Prania e Helicobacter pylori në stomak mund të shkaktojë dhimbje, por nuk është e nevojshme, pasi shumë njerëz strehojnë bakterin pa e ditur ndonjëherë. Antibiotikët kundër Helicobacter pylori Pas zbulimit të tij në vitet 1980, Helicobacter pylori u gjet te shumë njerëz që vuanin nga problemet e stomakut. Në të njëjtën kohë, këta njerëz dukej se do të ishin më mirë nëse bakteri mund të shkatërrohej. Dhe kështu është e vërtetë sot se inflamacioni i mukozës gastrike, ulçera gastrike, ulçera duodenale dhe ndoshta edhe, në terma afatgjatë, kanceri i stomakut shkaktohen në shumicën e rasteve nga një infeksion bakterial me Helicobacter pylori. Pasoja logjike e mjekësisë konvencionale është tani që antibiotikët administrohen në rastin e një kombinimi të "problemeve të stomakut dhe helikobakterit". Helicobacter pylori në gjysmën e të gjithë njerëzve Por këtu lind pyetja, çfarë e dobëson aq shumë stomakun, saqë befas mund të bëhet i ndjeshëm ndaj një bakteri? Për një bakter që, meqë ra fjala, mund të zbulohet edhe te shumë njerëz që nuk kanë as ulçerë në stomak dhe as ndonjë problem tjetër me stomakun. Po, në realitet gjysma e njerëzimit supozohet të jetë një mori e Helicobacter pylori - dhe gjysma e njerëzimit definitivisht NUK vuan nga problemet e stomakut. Pra, Helicobacter pylori nuk mund të jetë shkaku i vetëm i problemeve me stomakun. Dhimbje stomaku nga stresi Për shkak të ndikimit të tij në mukozën e stomakut, stresi në çdo rast mund të konsiderohet si një faktor që mund të zvogëlojë rezistencën e stomakut në një masë të tillë dhe të ndryshojë mjedisin e tij në atë mënyrë që bakteri të vendoset në radhë të parë ose të shumohet ose të ndryshojë. deri në atë masë sa të bëhet patogjen merr karakter. Studimet në minj tashmë po tregojnë këtë efekt të dëmshëm të stresit në stomak (6 Burimi i Besuar). Nëse vuani nga dhimbje barku, shkaku mund të jetë edhe stresi. Prandaj, kontrolloni menaxhimin e stresit dhe optimizoni nëse është e nevojshme. Dhimbje stomaku nga dieta jo e duhur Sigurisht, dieta ka një ndikim të ngjashëm të madh. Stomaku është një nga organet e para që bie në kontakt me ushqimin tonë. Nëse për vite e dekada kjo dietë përbëhet nga ushqime të përpunuara shumë, të cilat përmbajnë mjaft aditivë ushqimorë sintetikë, por pothuajse asnjë lëndë jetike me efekt antioksidues, atëherë mund të konsiderohet një arritje e shkëlqyer e organizmit tonë nëse mukoza e stomakut NUK sëmuret. . Një ushqim i tillë çon në formimin e komponimeve dhe toksinave në aparatin tretës, të cilat organizmi ynë - i cili në shumë aspekte është ende i formësuar nga epoka e gurit - nuk i njeh dhe që për pasojë e irritojnë, stimulojnë dhe dëmtojnë atë (dhe në radhë të parë mukozën e sistemi tretës) - dhe kështu e bëjnë atë të ndjeshëm ndaj bakterit Helicobacter dhe ndaj dhimbjeve të stomakut. Një studim i vitit 2014 thotë tashmë se ngrënia e ushqimit të shpejtë dhe shmangia e perimeve të freskëta rrit rrezikun e infeksionit me Helicobacter dhe gjithashtu çon në një ecuri më të rëndë nëse ka ndodhur një infeksion (7). Inflamacion i mukozës së stomakut (gastriti) Gastriti shkakton të përziera, të vjella, një ndjenjë presioni në stomak dhe dhimbje stomaku. Në këtë sëmundje, mukoza e stomakut dëmtohet për shkak të një stimuli të jashtëm. Ky dëmtim quhet “erozion”. Gastriti zakonisht (por jo gjithmonë) çon në rritjen e prodhimit të acidit gastrik – p.sh. sepse stomaku aktivizohet nga prania e bakterit Helicobacter për të rritur prodhimin e acidit gastrik. Në të njëjtën kohë, funksionet vetë-mbrojtëse të mukozës së stomakut mund të ulen në mënyrë që ajo të mos mbrohet më nga acidi gastrik, siç mundet në gjendje të shëndetshme. Kjo do të thotë që qelizat ndihmëse në mukozën e stomakut nuk prodhojnë më mukus të mjaftueshëm. Të gjithë këta faktorë së bashku sigurojnë që mukoza e stomakut të mund të gërryhet nga acidi gastrik i trupit dhe të tretet nga enzimat e tretjes së proteinave. Rezultati: mukoza e stomakut inflamohet dhe ju keni dhimbje stomaku. Bëhet dallimi midis një forme akute dhe kronike të gastritit Dallimi i vetëm është në të vërtetë kohëzgjatja. Nëse gastriti shfaqet papritur dhe shërohet brenda një periudhe kohore të menaxhueshme, atëherë është forma akute. Nëse simptomat zhvillohen gradualisht ose nëse gastriti fillimisht akut vazhdon, atëherë kjo quhet forma kronike. Dhimbje stomaku nga gastriti akut Gastriti akut ndodh krejt papritur për shkak të një substance të dëmshme që irriton ose dëmton shumë mukozën e stomakut. Substanca e dëmshme mund të jetë një nga këto: alkool, ilaçe (ilaçe kundër kancerit ose acidi acetilsalicilik i njohur (ASA, aspirinë)) dhe kimikate (p.sh. nëse gëlltiten aksidentalisht agjentë pastrimi ose spërkatje kundër afideve ose të ngjashme). Lëndimet dhe tronditjet pas aksidenteve gjithashtu mund të shkaktojnë gastrit akut. Gastriti akut mund të çojë jo vetëm në dhimbje stomaku, por edhe në humbje të oreksit, të përziera, të vjella, diarre, dhimbje në pjesën e sipërme të barkut dhe - nëse nuk jeni të kujdesshëm - në gastrit kronik. Terapia për gastrit akut Terapia e zakonshme për gastritin akut konsiston kryesisht në shmangien e stimulit nxitës, agjërimin për 1 deri në 2 ditë dhe më pas mësimin gradualisht me ushqimin e ngurtë lehtësisht të tretshëm. Pas mbijetesës së gastritit, sigurisht që duhen shmangur ushqimet e skuqura, të pjekura, të skuqura, të pasura me yndyrë dhe ndryshe të vështira për t'u tretur dhe alkooli. Meqenëse njerëzit kohët e fundit kanë kërkuar Helicobacter në dhimbjet e stomakut, madje edhe në ankesat e stomakut të çdo lloji, ai gjithashtu gjendet shpesh në gastrit akut. Megjithatë, kjo nuk është për t'u habitur, pasi bakteri - siç u përmend tashmë - është i pranishëm në gjysmën e TË GJITHË njerëzve dhe më pas gjendet automatikisht tek ata që aktualisht po kalojnë gastrit akut. Nëse mund (gjithmonë) të jetë shkaku aktual i gastritit akut, mbetet e diskutueshme. Dhimbje stomaku nga gastriti kronik Gastriti kronik mund të zhvillohet nga gastriti akut ose mund të zhvillohet gradualisht, pra pa një fazë akute të mëparshme. Mund të jetë qartësisht e dukshme (d.m.th. edhe me dhimbje stomaku dhe simptoma të tjera të formës akute) ose mund të kalojë plotësisht pa simptoma. Tre format e gastritit kronik Në varësi të shkakut, ekzistojnë tre forma të gastritit kronik: Gastriti i tipit A përshkruhet si një proces autoimun, që do të thotë se organizmi formon antitrupa kundër qelizave parietale të mukozës gastrike dhe i shkatërron ato. Gastriti i tipit B përbën 80 për qind të të gjitha sëmundjeve të gastritit. Është forma që i atribuohet Helicobacter pylori që është fokusi kryesor i këtij artikulli. Gastriti i tipit C zhvillohet si pasojë e stimujve të rregullt që stomaku nuk i pëlqen dhe që e irritojnë atë. Këto përfshijnë ilaçe (p.sh. barna anti-inflamatore jo-steroide (ASA e përmendur ose qetësues të tjerë anti-inflamatorë që janë të përshkruar për dhimbjet reumatike, për shembull), por edhe disa antibiotikë), alkool, toksina myku, një preferencë për ushqimin që është shumë të ftohtë ose shumë të nxehtë dhe pije, por edhe përtypje e mangët. Komplikimet e gastritit kronik Gastriti mund të sjellë komplikime të frikshme, përkatësisht dëmtime të rënda të mukozës, të cilat mund të manifestohen në ulçerë (ulçerë), në gjakderdhje stomaku ose në një perforim të stomakut. Kjo e fundit në veçanti shoqërohet me dhimbje të forta stomaku në pjesën e sipërme të mesit të barkut. Nëse ka gjakderdhje të brendshme nga mukoza e stomakut, kjo gjendje mund të shfaqet me të vjella gjaku, të ashtuquajturat jashtëqitje të ngurta (jashtëqitje me përzierje gjaku) dhe anemi (për shkak të humbjes së gjakut përmes gjakderdhjes së brendshme). Dhimbje stomaku të shkaktuara nga ulçera e stomakut (ulçera) Ulçera e stomakut gjithashtu mund të çojë në dhimbje të pakëndshme në stomak. Termi ulçerë peptike përdoret ndonjëherë për t'iu referuar si ulçerës në stomak ashtu edhe ulçerës në duoden. Ulçera e stomakut është një plagë në mukozën e stomakut ose zorrëve. Në rastet më të lehta, preket vetëm shtresa e sipërme e mukozës. Megjithatë, e gjithë membrana mukoze ose i gjithë muri i stomakut gjithashtu mund të dëmtohet. Dhimbje stomaku nga ulçera duodenale Ulçera duodenale është më e zakonshme se ulçera gastrike. Ulçerat mund të jenë gjithashtu të shumëfishta (të shumëfishta), duke prekur si stomakun ashtu edhe duodenin në të njëjtën kohë. Duke qenë se duodeni është pjesa e parë e zorrëve pas zorrëve, nuk është aq e lehtë të dallosh dhimbjen e stomakut dhe nëse ajo vjen nga stomaku apo duodeni. Nëse ulcerat hyjnë thellë në mukozën, mund të dëmtohen enët më të mëdha të gjakut, gjë që mund të çojë në gjakderdhje të brendshme. Shkaqet e ulçerës gastrike dhe duodenale Ashtu si me inflamacionin e mukozës gastrike, shkaku i ulçerës gastrike ose duodenale është një çekuilibër midis faktorëve që mbrojnë stomakun (prodhimi i mukusit) dhe faktorëve që shkatërrojnë stomakun (pepsina dhe/ose prodhimi i tepërt i acidit). Si rezultat, pjesët e mbrojtura dobët të mukozës gastrike ose duodenale treten praktikisht nga enzima që tret proteinat, pepsina dhe gjithashtu sulmohen nga acidi i stomakut. Çfarë ose kush çon në këtë marrëdhënie të shqetësuar midis faktorëve mbrojtës gastrike dhe shkatërrues të stomakut? Situatat stresuese të vazhdueshme, pirja e tepërt e duhanit dhe terapitë me doza të larta të kortizonit konsiderohen gjithashtu të favorshme për formimin e ulçerës gastrike. Megjithatë, duke qenë se Helicobacter pylori gjendet në 80 për qind të të prekurve dhe në pothuajse 100 për qind të atyre që vuajnë nga ulçera duodenale, bakteri është gjithashtu i dyshuari kryesor këtu. Terapia mjekësore konvencionale për dhimbjet e stomakut të shkaktuara nga Helicobacter pylori Terapia për dhimbjet e stomakut dhe ankesat e tjera të stomakut si gastriti kronik dhe ulçera gastrike, si dhe ulçera duodenale, përgjithësisht bazohet në atë që mjeku mjekues përshkruan si shkaktar, i cili zakonisht do të jetë bakteri Helicobacter (nëse gjendet gjatë gastroskopisë). Bakteri mund të zbulohet edhe me një analizë gjaku, një test jashtëqitjeje ose, më thjesht, me një test frymëmarrjeje. Thuhet se si inflamacioni i mukozës së stomakut, ashtu edhe ulçera gastrike ose duodenale do të zhdukeshin menjëherë sapo të shkatërrohej Helicobacter pylori - por VETËM NËSE gastriti ose ulçera të ishin shkaktuar në të vërtetë nga Helicobacter, të cilin askush nuk e di paraprakisht. Zhdukja e Helicobacter pylori Pra, hapi tjetër në mjekësinë konvencionale është: Çrrënjosja e Helicobacter. "Çrrënjosje" fjalë për fjalë do të thotë "çrrënjosje" dhe do të thotë "asgjësim i plotë" i bakterit. Mjekësia konvencionale përpiqet të zhdukë Helicobacter pylori me të ashtuquajturën terapi të trefishtë (e quajtur edhe terapi çrrënjosjeje). Triple do të thotë trefish sepse jepen tre barna: dy antibiotikë të ndryshëm dhe një bllokues acid (frenues i pompës protonike; PPI). Frenuesit e pompës protonike janë ilaçe që nuk neutralizojnë drejtpërdrejt acidin në stomak siç bëjnë antacidet. Në vend të kësaj, PPI-të treten, riabsorbohen në zorrët dhe udhëtojnë përmes qarkullimit të gjakut në qelizat në mukozën e stomakut që prodhojnë acidin gastrik. Atje ato pengojnë prodhimin e acidit gastrik duke bllokuar metabolizmin përkatës të qelizës. Terapia e trefishtë thuhet se është një metodë jashtëzakonisht e pakomplikuar që funksionon shpejt për shumicën e pacientëve. Kur terapia e trefishtë dështon Gjithsesi, tashmë ka mjaft pacientë tek të cilët terapia e trefishtë dështon, edhe nëse kryhet dy apo edhe tre herë ose shtrihet në një terapi katërfishe edhe më të fortë. Këta pacientë jo vetëm që vazhdojnë të vuajnë nga dhimbje stomaku dhe ankesa të tjera të stomakut, por shpeshherë edhe nga efektet anësore shtesë të terapisë. Këto efekte anësore mund të jenë aq të rënda saqë terapia duhet të ndërpritet. Bëhet fjalë për dhimbje barku, urth, ndjenjë presioni në stomak dhe gjithçka tjetër që pacienti tashmë di nga gastriti ose ulçera e stomakut - vetëm pak më e theksuar dhe tashmë (për shkak të florës së zorrëve të shkatërruar nga antibiotikët) shpesh e kombinuar me diarre. . Merrni probiotikë për terapi të trefishtë Marrja e probiotikëve gjatë terapisë së trefishtë duhet të rrisë ndjeshëm tolerueshmërinë e terapisë së trefishtë. Megjithatë, mjekët kurues shpesh harrojnë të përshkruajnë një probiotik. Nëse jeni me fat, farmacisti do t'ju kujtojë probiotikun kur të merrni ilaçin e trefishtë. Helicobacter në disa raste tashmë rezistent ndaj antibiotikëve Terapia e trefishtë - thuhet - dështon kur Helicobacter tashmë është rezistent ndaj antibiotikëve të përshkruar. Vetëm ky tregues i prirjes së bakterit për të zhvilluar rezistenca duhet të na bëjë të ulemi dhe të marrim parasysh - jo vetëm pacientët, por veçanërisht terapistët - duhet të kërkojnë alternativa. Rikthimet janë të mundshme Mund të ndodhë edhe që terapia fillimisht të jetë e suksesshme, por së shpejti pacienti riinfektohet me Helicobacter. Kjo mund të jetë për shkak se shumë njerëz (veçanërisht ata me periodontitis (një inflamacion i mishrave të dhëmbëve) kanë koloni të Helicobacter që jetojnë jo vetëm në stomakun e tyre, por edhe në pllakën e tyre. Megjithatë, antibiotikët nuk veprojnë në pllakë. Pas terapisë me antibiotikë, një gllënjkë e pështymës suaj mund të jetë e mjaftueshme që bakteret e reja të helikobakterit nga pllaka të jenë ulur në stomakun tuaj dhe gjithçka të fillojë përsëri. Dhimbje stomaku: çfarë të bëni nëse asgjë nuk ju ndihmon? Por çfarë bëjnë tani njerëzit me dhimbje stomaku dhe ankesa të tjera të stomakut, bakteret helicobacter të të cilëve janë rezistent ndaj antibiotikëve të përshkruar? Çfarë bëjnë njerëzit me probleme me stomakun që nuk mund të tolerojnë terapinë e trefishtë? Çfarë bëjnë njerëzit me probleme stomaku, kolonitë e Helicobacter të cilëve u zhdukën, por që u riinfektuan? Çfarë bëjnë njerëzit me probleme me stomakun që janë të lodhur nga marrja e bllokuesve të acidit (PPI) dhe efekteve të tyre anësore? Lexoni gjithçka rreth efekteve anësore të bllokuesve të acidit këtu Çfarë bëjnë njerëzit me probleme me stomakun që duan të rregullojnë si tepricën ashtu edhe mungesën e acidit në stomak në mënyrë natyrale? Çfarë bëjnë njerëzit me probleme me stomakun, qëllimi i të cilëve nuk është “vetëm” zhdukja, por që do të donin të shëronin të gjithë trupin në një mënyrë holistike? 20 këshillat më të mira për dhimbjet e stomakut dhe problemet e stomakut Nga një këndvështrim holistik, detyra me dhimbje stomaku dhe ankesa të tjera të stomakut është (si me ankesat e tjera) të rikthehet trupi në ekuilibrin e tij të shëndetshëm, të rizgjojë aftësitë e tij vetërregulluese dhe të identifikojë shkaqet e vërteta të stomakut të sëmurë. mukoza (mënyrë jetese dhe dietë e gabuar).për të rregulluar. Kjo është mënyra e vetme për të hequr qafe problemet e stomakut. Masat e nevojshme bazë, të cilat kryesisht janë plotësisht pa pagesë, i përshkruajmë në artikullin tonë 20 këshillat më të mira për dhimbjet e stomakut dhe problemet e stomakut. Masat natyrale kundër Helicobacter pylori Përveç kësaj, megjithatë, veçanërisht kundër Helicobacter pylori - nëse zhdukja e tij duhet të jetë e nevojshme për të lehtësuar dhimbjet dhe shqetësimet e stomakut - ushqimet e mëposhtme antibakteriale (të cilat jo vetëm veprojnë kundër Helicobacter, por përgjithësisht kundër baktereve patogjene) mund të përfshihen në menynë ditore ose. rutina e përditshme mund të integrohet: Lakër e bardhë Në radhë të parë këtu është lakra e bardhë, e cila konsiderohet një ilaç i vjetër popullor për ulcerat e stomakut. Një studim, për shembull, daton në vitin 1949 dhe tregoi se lëngu i lakrës së bardhë çoi në shërim më të shpejtë te pacientët me ulçerë stomaku dhe duodenale sesa terapia mjekësore konvencionale në atë kohë. Shtatë nga 13 pacientët vuanin nga ulçera duodenale dhe u shëruan pas 10.4 ditësh falë lëngut të lakrës, ndërsa terapisë së zakonshme iu deshën mesatarisht 37 ditë që të ishte e suksesshme. Gjashtë pacientët e mbetur kishin ulçera gastrike, të cilat u shëruan pas 7.4 ditësh me lëngun e lakrës së bardhë. Terapia standarde mori 42 ditë për ta bërë këtë (8). Mund të pini 1 deri në 3 gota lëng lakre të bardhë në ditë. Megjithatë, filloni me sasi të vogla lëngu në mënyrë që organizmi të mësohet me terapinë me lëngje. Lakra e bardhë mund të konsumohet edhe në formën e sasive të vogla të sallatës së papërpunuar me lakër të bardhë çdo ditë, pasi lëngu nuk ka shije të mirë për të gjithë. Brokoli dhe filizat e brokolit Perimet e tjera me lakër si brokoli duhet të hahen gjithashtu më rregullisht. Brokoli mund ta shijojë sallatën shumë mirë në formën e filizave të brokolit. Rrepkë dhe lakër rrepkë kanë një efekt të ngjashëm të dobishëm. Të gjitha ato përmbajnë fitokimikate (glikozide të vajit të mustardës, p.sh. sulforafani), të cilat nga njëra anë kanë një efekt të fortë antioksidues dhe nga ana tjetër mund të zhdukin drejtpërdrejt Helicobacter (1). Sulforafani mund të merret edhe në formë kapsule, p.sh. B. sulforaphane ekstrakt brokoli nga natyra efektive). Hudhra Hudhra gjithashtu ka një efekt shumë të mirë antibakterial, por për këtë qëllim ajo duhet të hahet çdo ditë e freskët dhe e papërpunuar, e cila, për shkak të frymëmarrjes tipike të hudhrës, ndoshta nuk do të rrisë ndjeshëm popullaritetin personal në punë dhe në familje dhe për këtë arsye nuk është një opsion për të gjithë. Antioksidantë Antioksidantët lutein dhe zeaxanthin janë të njohur për vetitë e tyre antitumorale, antibakteriale, antioksidante dhe stimuluese të sistemit imunitar, kështu që përdorimi i tyre tashmë duhet të planifikohet në terapinë Helicobacter. Luteina dhe zeaksantina gjenden në sasi shumë të mëdha në perimet e freskëta me gjethe jeshile, barishte dhe lakër, kështu që rekomandohet shumë të hani sallata të freskëta ose - edhe më mirë - të shijoni smoothie jeshile dhe pije me bar kur është i pranishëm Helicobacter. Përveç kësaj, këto superushqime kanë një efekt shumë qetësues, rregullues dhe pastrues në traktin gastrointestinal për shkak të potencialit të tyre alkalin dhe përmbajtjes së lartë të klorofilit. Efekti antioksidant i një diete të shëndetshme mund të plotësohet edhe me antioksidantë të cilësisë së lartë, shumë efektivë dhe shumë të koncentruar si p.sh. B. astaxanthin, OPC ose kurkumin mund të optimizohen. Farat e qimnonit të zi Një studim saudit në vitin 2010 tregoi se fara e qimnonit të zi eliminonte Helicobacter po aq mirë sa edhe terapinë e trefishtë – në një dozë prej 2 gramësh në ditë. (Në të kundërt, 1 gram dhe 3 gram ishin vetëm pak efektive) (4). Lëng boronicë Lëngu i boronicës së kuqe gjithashtu mund të integrohet shumë mirë në terapinë anti-Helicobacter. Një studim nga Universiteti i Pekinit tregoi se disa subjekte rezultuan negativë për Helicobacter pasi kishin pirë 2 litra lëng boronicë dy herë në ditë për 90 ditë (5). Xhensen Deri në çfarë mase xhenseni i kuq funksionon kundër infeksioneve me Helicobacter, ne kemi shpjeguar në detaje këtu: Xhensen - Shtatë Përfitimet e Xhensenit të Kuq Mjaltë Manuka dhe çaj cistus Disa terapistë naturopatikë rekomandojnë mjaltë manuka dhe çaj cistus për të zhdukur Helicobacter. Probiotikët Ne kemi shpjeguar tashmë se sa e rëndësishme është marrja e probiotikëve gjatë terapisë anti-Helicobacter (qoftë me antibiotikë ose ilaçe naturopatike) më lart dhe në detaje këtu: Probiotikët luftojnë Helicobacter Konsideroni një pastrim të zorrëve Një pastrim i zorrëve përfshin të paktën tre komponentë: bentonit ose zeolit, pluhur lëvozhgë psyllium dhe një probiotik. Të treja janë të përshtatshme në mënyrë të shkëlqyer për të pastruar jo vetëm zorrët, por të gjithë sistemin tretës dhe në këtë mënyrë edhe stomakun, si dhe për të rigjeneruar mukozën. Bentoniti dhe zeoliti lidhin acidin e tepërt të stomakut dhe thithin të gjitha llojet e toksinave në trup (përfshirë toksinat metabolike të Helicobacter pylori) në mënyrë që t'i nxjerrin ato me jashtëqitje. Pluhuri i lëvozhgës së farës së pleshtit rrit peristaltikën e zorrëve dhe për këtë arsye - nëse merret me shumë lëngje - mund të lehtësojë një kapsllëk të mundshëm, i cili dihet se është shkaku i urthit në rastin e një hernie hiatale. Një probiotik me cilësi të lartë (p.sh. Combi Flora SymBio) së bashku me një prebiotik (p.sh. inulin ose fibra akacie) gjithashtu mund të rregullojnë aktivitetin e tretjes dhe gjithashtu kanë një efekt shumë pozitiv në të gjitha ankesat gastrointestinale. Trajtoni dhimbjet e stomakut në mënyrë natyrale Pra, nëse vuani nga dhimbjet e stomakut dhe dëshironi ta trajtoni atë në mënyrë natyrale, ka shumë mënyra për ta bërë këtë. Gjithsesi, qëndroni në top me masat e përmendura në terma afatgjatë.Shërimi disaditor nuk mjafton. Mënyra më e mirë për të përdorur dhimbjen dhe shqetësimin tuaj në stomak është të bëni një ndryshim thelbësor në stilin e jetës dhe dietën tuaj! Burimet e artikullit: Magenschmerzen natürlich behandeln - Zentrum der Gesundheit (1) Haristoy X et al., "Efficacy of sulforaphane in eradicating Helicobacter pylori in human gastric xenografts implanted in nude mice.” Antimicrob Agents Chemother. 2003 Dec;47(12):3982-4. (2) Dugani, A. et al., "Effects of the Oil and Mucilage from Flaxseed (Linum Usitatissimum) on Gastric Lesions Induced bei Ethanol in Rats", Libyan Journal of Medicine 2008; 3(4): 166–169 (3) Kaithwas, G., Majumdar, D. K., "Evaluation of antiulcer and antisecretory potential of Linum usitatissimum fixed oil and possible mechanism of action", Inflammopharmacology 2010 Jun;18(3):137-45 (4) Salem EM et al., "Comparative study of Nigella Sativa and triple therapy in eradication of Helicobacter Pylori in patients with non-ulcer dyspepsia." Saudi J Gastroenterol. 2010 Jul-Sep;16(3):207-14. doi: 10.4103/1319-3767.65201 (5) Zhang, Lian, et al. "Efficacy of Cranberry Juice On Helicobacter Pylori Infection: a Double-blind, Randomized Placebo-controlled Trial." Helicobacter, vol. 10, no. 2, 2005, pp. 139-45. (6) Guo G, Jia KR, Shi Y, Liu XF, Liu KY, Qi W, Guo Y, Zhang WJ, Wang T, Xiao B, Zou QM. Psychological stress enhances the colonization of the stomach by Helicobacter pylori in the BALB/c mouse. Stress. 2009 Nov;12(6):478-85. doi: 10.3109/10253890802642188. PMID: 20102319. (7) Mard SA, Khadem Haghighian H, Sebghatulahi V, Ahmadi B. Dietary Factors in Relation to Helicobacter pylori Infection. Gastroenterol Res Pract. 2014;2014:826910. doi: 10.1155/2014/826910. Epub 2014 Dec 2. PMID: 25574164; PMCID: PMC4275652. (8) CHENEY G. Rapid healing of peptic ulcers in patients receiving fresh cabbage juice. Calif Med. 1949 Jan;70(1):10-5. PMID: 18104715; PMCID: PMC1643665.

Në shoqëritë perëndimore, konsumimi i sheqerit të rafinuar është bërë një varësi e përditshme. Sheqeri në kafe dhe çaj, kremrat e ëmbla si p.sh. për lyerjen e bukës, ëmbëlsira, biskota dhe ëmbëlsira të tjera si messhujt dhe pije të ëmbla kundër etjes. Një kilogram shtohet çdo tre javë 40 kilogram sheqer në vit korrespondojnë me një konsum sheqeri prej rreth 37 kubikë sheqeri në ditë. 37 kubikë sheqeri do t'ju japin pothuajse 600 kalori shtesë. Nëse në të vërtetë nuk i digjni përsëri këto 600 kalori, për shembull në sport ose duke bërë punë fizike, atëherë këto kalori shtesë do të shtojnë deri në 1 kilogram peshë pas vetëm tre javësh. Dhe nuk po flasim për konsum të tepërt, por mesatar të sheqerit. Sheqeri ka shumë emra Përmbajtja e sheqerit në një produkt shpesh “fshehet” qëllimisht nga konsumatori. Sheqeri nuk deklarohet domosdoshmërisht si i tillë në listën e përbërësve në etiketë. Mund të thotë saharoze (vetëm një term tjetër për sheqerin) ose shurup glukoze (një zëvendësues i lirë i sheqerit në tryezë që nuk është më pak i rrezikshëm). Produktet shpesh përmbajnë gjithashtu sheqer të pastër rrushi (glukozë), sheqer frutash (fruktozë), sheqer qumështi (laktozë) ose sheqer malt (maltozë). Të gjitha këto lloje sheqeri janë sheqerna të rafinuar industriale - pavarësisht nëse ato bëhen nga qumështi apo frutat. Efektet shëndetësore të këtyre llojeve të sheqerit janë po aq serioze sa ato të sheqerit shtëpiak konvencional. Sidoqoftë, meqenëse sheqeri është bërë kaq i zakonshëm dhe natyral për shumicën prej nesh, shumë veta pyesin veten: a është me të vërtetë sheqeri kaq i keq? Cili është saktësisht efekti i tij në trupin e njeriut? A është sheqeri me të vërtetë një "helm", siç pretendohet ndonjëherë? Çfarë është helmi? Nëse shikoni në fjalor, termi "helm" përshkruhet si më poshtë: "Një substancë që plagos ose vret një organizëm" dhe "ka një efekt shkatërrues në shëndet". A mund të shkatërrojë sheqeri shëndetin? A mund të dëmtojë apo edhe të vrasë një organizëm? Mbi të gjitha, miliona njerëz në të gjithë botën hanë sasi të mëdha sheqeri çdo ditë në formën e ëmbëlsirave, akullores, ëmbëlsirave dhe pijeve të ëmbla - dhe NUK bien të vdekur më pas. Atëherë, si funksionon vërtet sheqeri? Sheqeri është treguar se dëmton performancën e sistemit imunitar. Edhe sasia mesatare e sheqerit e konsumuar në ditë është e mjaftueshme për të dobësuar ndjeshëm sistemin imunitar. Kur sistemi imunitar dobësohet, bakteret, viruset, kërpudhat dhe parazitët kanë një punë të lehtë. Kjo automatikisht i bën njerëzit të ndjeshëm ndaj shumë sëmundjeve. Dallimi midis sheqerit dhe një panxhar sheqeri Kur hani një panxhar sheqeri, jo vetëm që po konsumoni sheqer, pasi panxhari gjithashtu përmban fibra, vitamina dhe një numër të madh mineralesh. Natyra ka kombinuar gjithçka në ushqimin tonë që i nevojitet trupit tonë për të na mbajtur të shëndetshëm. Nëse tani konsumohet vetëm sheqeri i nxjerrë nga industria, atëherë organizmit tonë i mungojnë fibrat, vitaminat dhe mineralet që gjenden normalisht në panxhar sheqeri. Sheqeri industrial nuk përmban më këto substanca jetësore. E vetmja gjë që sheqeri ka për të ofruar janë karbohidratet me bollëk. Ata jo vetëm që ju dhjamojnë, por edhe ju sëmuren. Jo menjëherë, natyrisht, sepse përndryshe askush nuk do të donte të hante sheqer më. Procesi është tinëzar dhe jo i dukshëm, kështu që vështirë se dikush vjen me idenë për të kërkuar fajtorin për gjendjen e tyre të mjerueshme të shëndetit në sheqer. Sheqeri krijon mungesa të vitaminave dhe mineraleve Meqenëse sheqerit nuk i shtohen vitamina, minerale ose fibra, trupi duhet të marrë substancat shoqëruese të kërkuara për përpunimin e sheqerit nga deponit e veta. Dhe çfarë ndodh kur sasi të mëdha sheqeri të pastër mbërrijnë në trup çdo ditë, por substancat vitale që shkojnë me të mungojnë? Pastaj trupi duhet të futet në dollapët e tij të magazinimit çdo ditë. Si rezultat, një mungesë kronike e mineraleve është e pashmangshme. Kjo mungesë krijon prishjen e dhëmbëve, mbipesha, një sistem të dobët imunitar, fëmijët hiperaktivë dhe të gjitha fenomenet që lidhen me plakjen e parakohshme (rrudhat, rënia e flokëve, sytë që gjithmonë kanë nevojë për syze më të forta, etj.). Pasojat afatgjata të konsumit të sheqerit Pas shumë viteve të konsumit të rregullt të sheqerit, sëmundje të tilla si osteoporoza dhe diabeti mund të zhvillohen, të dyja këto janë efekte afatgjata të rritjes së konsumit të sheqerit. Përveç kësaj, sheqeri rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës ose sëmundjeve autoimune të tilla si artriti, astma dhe skleroza e shumëfishtë në një të ardhme të parashikueshme. Sheqeri gjithashtu dëmton mëlçinë, irriton stomakun dhe shkatërron florën e shëndetshme të zorrëve. Në zorrë, sheqeri ushqen kërpudhat lokale raras dhe në këtë mënyrë çon në çrregullime hormonale të të gjitha llojeve. Kështu që sheqeri shumë mirë mund të jetë i dëmshëm për shëndetin. Rreziku që paraqet sheqeri është i njohur prej kohësh Qysh në vitin 1957, Dr. William Coda Martin e përshkroi sheqerin si një helm që nuk ka vitalitet, vitamina dhe minerale në një artikull për Michigan Organic News: "Ajo që mbetet është karbohidrate të pastra, të rafinuara. Shndërrimi jo i plotë i karbohidrateve çon në formimin e produkteve metabolike toksike (të tilla si acidi piruvik)". Sot kjo deklaratë nuk është më pak e rëndësishme. Toksinat plotësisht të nënvlerësuara që rezultojnë nga metabolizmi i sheqerit dëmtojnë shumë funksione të trupit dhe japin sinjalin fillestar për zhvillimin e sëmundjeve degjenerative. Sëmundjet degjenerative janë të gjitha sëmundjet dhe simptomat që janë shfaqur gjatë civilizimit, të tilla si: B. artrozë, reumatizëm, osteoporozë, arteriosklerozë, diabet tip 2, sëmundje autoimune (p.sh. të tiroides ose sistemit tretës), por edhe kancer dhe shumë më tepër. Sheqeri nuk shpon vetëm dhëmbët Shumica e njerëzve e dinë që sheqeri është i keq për dhëmbët, sulmon dhe i "zbraz" ato. Dhëmbët janë materiali më i vështirë në trupin tonë. Nëse sheqeri mund ta shpojë këtë material, çfarë mendoni se mund t’i bëjë pjesës tjetër të trupit? Në librin e tij "Sugar Blues", William Dufty vëren: "Studiuesit e dhëmbëve kanë treguar se dhëmbët i nënshtrohen të njëjtave procese metabolike si pjesa tjetër e trupit." Me fjalë të tjera, acidi që shkatërron smaltin e dhëmbëve është i njëjti acid që dëmton zorrët tuaja. Zorrët janë veçanërisht të rrezikuara këtu. Shkaku i një sindromi të zorrës së rrjedhur (mukoza e zorrëve e depërtueshme ose me gropa) zhvillohet, për shembull, në shumicën e rasteve përmes konsumit të tepërt të sheqerit ... Sheqeri ka një problem tjetër Një disavantazh i sheqerit që nuk duhet të nënvlerësohet është potenciali i tij i lartë për varësi. Po, sheqeri padyshim që krijon varësi dhe për këtë arsye nuk është aq e lehtë të zvogëloni në mënyrë drastike konsumin e sheqerit. Sidoqoftë, nëse doni të dilni nga varësia nga sheqeri, ne kemi disa këshilla të mira të gatshme për ju. Kjo është gjithashtu vendi ku mund të gjeni shpjegimin pse sheqeri po krijon varësi. Pra, çfarë të bëjmë Merr një vendim! Bodyshtë trupi juaj dhe jeta juaj. Nëse vendosni të bëni një jetë pa sheqer, gjithmonë lexoni listën e përbërësve në etiketat e ushqimit tuaj në mënyrë që të gjurmoni sheqerin e fshehur në djathin krem, supën e gatshme, suxhukun dhe drithërat e mëngjesit. Sheqeri kafe gjithashtu duhet të shmanget Rastësisht, i ashtuquajturi sheqer kafe, panxhar ose kallam sheqeri nuk është më mirë për shëndetin tuaj sesa sheqeri i bardhë. Sheqeri kafe shpesh është thjesht sheqer i bardhë me ngjyrues të shtuar dhe kimikate të tjera. Qëndroni vigjilent - ia vlen! Shumë shpejt do të filloni të ndjeni efektet pozitive të një jete pa sheqer. Kërkoni alternativa Gjatë fazës së ndryshimit tuaj, mund të përdorni ëmbëlsues alternative, si p.sh. Përdorni p.sh sheqerin në lule të kokosit, xylitol, melasë, jacon ose stevia. Nëse keni dëshirë për ëmbëlsira, thjesht kapni fruta të freskëta ose pini një smoothie me fruta. Qumështi i bajames, i përgatitur me ose pa fruta, është një alternativë shumë e shëndetshme dhe jashtëzakonisht e shijshme. Burimi i artikullit: "Zucker ist Gift für den Körper" - Zentrum der Gesundheit

Agjërimi mund të kontribuojë në një ndjenjë të mirë të mirëqenies, agjërimi mund të detoksifikojë, po, agjërimi mund të shërojë. Megjithatë, siklet mund të lindin edhe gjatë agjërimit. Çfarë mund të bëhet për efektet anësore të agjërimit? Efektet anësore të agjërimit dhe çfarë të bëni për të Ka shumë metoda të ndryshme agjërimi, si agjërimi i Buchinger me lëngje dhe lëng mishi, agjërimi me ujë të pastër, agjërimi alkalin ose agjërimi sipas Hildegard von Bingen. Të gjitha këto lloje të agjërimit me udhëzime i gjeni këtu: Metodat e agjërimit me udhëzime Po aq të ndryshme sa metodat e agjërimit mund të jenë edhe efektet anësore që shfaqen gjatë agjërimit. Këto përfshijnë sa vijon: dhimbje koke Marramendje, dobësi, probleme të qarkullimit të gjakut Skuqjet Diarre ose kapsllëk Dhimbje trupi të përziera Mungesa e përqendrimit Efekti anësor më i zakonshëm i agjërimit: dhimbje koke Efekti anësor më i zakonshëm i agjërimit është dhimbja e kokës. Kjo zakonisht ndodh në tre ditët e para dhe më pas zhduket përsëri. Njerëzit që përndryshe priren të kenë dhimbje koke janë veçanërisht të prirur ndaj dhimbjeve të kokës të lidhura me agjërimin. Por të gjithë të tjerët gjithashtu mund të befasohen nga një dhimbje koke e papritur gjatë agjërimit. Çfarë duhet të bëni me dhimbjet e kokës dhe efektet e tjera anësore të agjërimit Shkaqet e dhimbjeve të kokës që lidhen me agjërimin mund të jenë shumë të ndryshme, kështu që jo çdo masë kundër çdo dhimbje koke funksionon. Për shembull, dhimbja e kokës nuk mund të jetë gjë tjetër veçse një simptomë e tërheqjes së kafeinës, e cila ndodh sepse natyrisht nuk e pini kafenë tuaj të zakonshme gjatë agjërimit. 1. Para se të agjëroni, hiqni dorë nga kafeja Nëse pini kafe rregullisht, është më mirë që ngadalë, por me siguri ta hiqni kafenë para fillimit të agjërimit (1 deri në 2 javë më parë) në mënyrë që të filloni periudhën e agjërimit plotësisht të papenguar në këtë drejtim. Përndryshe, dhimbja e kokës nga tërheqja e kafeinës mund të zgjasë deri në tre ditë. Por më pas e bëre. Abstenimi i papritur nga kafeja gjithashtu mund të çojë në kapsllëk, sepse kafeja është një laksativ me të cilin shumë konsumues kafeje janë mësuar prej kohësh. Nëse largohet, tretja ose sekretimi ndalon. Por kjo nuk është gjë tjetër veçse e dëshirueshme kur agjërojmë. Nëse mësoheni me kafen përpara agjërimit, tretja në mënyrë ideale do të normalizohet sërish kur të fillojë kura e agjërimit. Nëse jo, duhet të merrni masat e mëposhtme, të cilat të gjitha kontribuojnë në evakuimin e rregullt të zorrëve. Disa faqe shkruajnë se mund të vazhdoni të pini kafe gjatë agjërimit, por periudha e agjërimit duhet së pari të shërbejë për të hequr qafe helmet e kënaqësisë dhe së dyti, kafeja është një shoqërues i pafavorshëm i agjërimit, pasi mund të acarojë nivelin e sheqerit në gjak dhe shpeshherë stomakun. Vetëm aromat e forta të kafesë nuk i përshtaten periudhës së agjërimit, kur tërhiqet, shikon më përbrenda dhe heq dorë nga kënaqësitë nga bota materiale. 2. Pini mjaftueshëm Një tjetër arsye për dhimbje koke gjatë agjërimit, por edhe skuqje, marramendje dhe dhimbje trupi, mund të jetë se nuk jeni duke pirë mjaftueshëm. Atëherë trupi juaj nuk mund të sekretojë produktet e tretura të mbeturinave, toksinat dhe produktet e mbeturinave metabolike mjaft shpejt. Më pas ato qarkullojnë në trup dhe e sforcojnë atë, gjë që mund të çojë në simptomat e përmendura. Në raste urgjente, lëkura në veçanti përdoret nga një valvul përmes së cilës shkarkohen toksinat, të cilat më pas mund të shfaqen në ekzemë ose puçrra. Prandaj, sigurohuni që të pini deri në 3 litra lëngje në ditë kur jeni duke agjëruar – të shpërndara gjatë ditës. Ky mund të jetë ujë, lëngje perimesh të holluara, lëngje perimesh apo edhe çajra bimorë, një e treta e të cilave në çdo rast duhet të përbëhet nga ujë i pastër. 3. Mos pini shumë ujë E kundërta mund të jetë gjithashtu e vërtetë, pasi dhimbje koke, marramendje, vështirësi në përqendrim dhe diarre mund të ndodhin nëse pini shumë. Pastaj bilanci i ujit dhe mineraleve të trupit del jashtë ekuilibrit. Shumë ujë do të thotë që ju shkoni shpesh edhe në tualet. Me urinë, megjithatë, mineralet dalin gjithmonë, kështu që mund të shfaqet një mungesë minerali (natriumi, kaliumi, magnezi etj.) dhe si pasojë mund të shfaqen dhimbje koke dhe shumë ankesa të tjera. Nëse pastrimi kryhet rregullisht, situata përkeqësohet sepse sasi të mëdha mineralesh largohen papritur nga trupi si rezultat i pastrimit. Prandaj, sigurohuni që të pini shumë lëngje, por jo edhe shumë. Është mirë që të pini sasi të vogla vazhdimisht gjatë gjithë ditës, në mënyrë që të merrni 3 litra lëngje të lartpërmendura në ditë. 4. Konsumoni minerale dhe vitaminë C. Për të kundërshtuar mungesën e mineraleve të renditur nën 3 dhe si rrjedhojë edhe efektet anësore të shkaktuara nga agjërimi, ju mund të merrni minerale parandaluese. Shpesh këshillohet që thjesht të shtoni më shumë kripë në supën e zakonshme të huazuar, por mund të bëni shumë më tepër. Sepse trupi nuk ka nevojë vetëm për kripë (natrium), por edhe për minerale të tjera, veçanërisht për kalium dhe magnez. Nëse keni dhimbje koke, kriposni pak supën e agjërimit, por jo e tepruar, që të mos ketë natrium të tepërt. Këtu mund të gjeni një recetë të mrekullueshme për supën tuaj të krekës: Supë alkaline Përveç kësaj, ju mund të furnizoni veten me minerale të tjera që mungojnë me citrate bazë. Nëse citratet bazë janë në formë kapsule, thjesht mund t'i hapni kapsulat dhe t'i përzieni në lëngje ose ujë të holluar tre herë në ditë. Për të përmirësuar shijen mund të përdoret lëng limoni i freskët i shtrydhur. Shtoni gjithashtu ¼ lugë çaji vitaminë C natyrale në formën e pluhurit acerola, pasi kjo mbështet rigjenerimin e trupit, parandalon dhimbjet e kokës dhe redukton stresin oksidativ (radikalët e lirë), i cili rritet veçanërisht gjatë detoksifikimit. 5. Sigurohuni që të keni zbrazje të plotë të zorrëve Gjatë një agjërimi, nuk konsumoni më ushqime të forta. Prandaj, tretja ndalon në shumë njerëz dhe mbetjet e jashtëqitjes mbeten në zorrët. Prandaj, një kurë agjërimi (pas ditëve të lehtësimit) zakonisht fillon me pastrimin tradicional. Udhëzimet për pastrimin gjatë agjërimit i gjeni në linkun e dhënë tashmë në fillim (metodat e agjërimit me udhëzime). Por edhe më pas duhet të sigurohet zbrazja e rregullt e zorrëve, sepse toksinat dhe mbetjet e çliruara gjatë agjërimit duhet të largohen sa më shpejt nga trupi. Kjo ndodh jo vetëm përmes veshkave (shih pikën 2), por edhe përmes zorrëve. Por nëse nuk ka më lëvizje të zorrëve, mbetjet e padëshiruara mbeten në trup dhe mund të çojnë në dhimbje koke dhe efekte të tjera anësore. Pra, nëse nuk mund të shkoni rregullisht në tualet gjatë agjërimit, mund të ndihmoni me klizmat. Nuk duhet të jenë klizma të mëdha (të ashtuquajtura "të larta"), por klizma të zakonshme në të cilat vetëm rreth 0,5 deri në 1 litër ujë derdhet në rektum dhe në pjesën zbritëse të zorrës së trashë. Udhëzimet për klizmat i gjeni këtu: Kështu është shumë e lehtë një klizmë 6. Mbështet detoksifikimin me bentonit ose zeolit Dy tokë minerale, bentoniti dhe zeoliti , janë mbështetës të shkëlqyeshëm të çdo kure agjërimi ose ndonjë kure tjetër pastrimi. Ata thithin toksinat e tretura dhe produktet e mbeturinave në zorrë dhe kështu i pengojnë ato të hyjnë përsëri në qarkullimin e gjakut, ku mund të çojnë në efektet anësore të zakonshme të agjërimit (dhimbje koke, probleme me lëkurën, etj.). Në vend të kësaj, këto toksina tani mund të largohen lehtësisht me jashtëqitje. Bentoniti dhe zeoliti mund të dozohen shumë individualisht. Edhe sasitë e vogla kanë kapacitete të mëdha lidhëse. Mjafton një gjysmë luge çaji çdo mëngjes dhe mbrëmje. Gjithmonë pini një gotë të madhe ujë me këtë. 7. Fikni burimet e stresit Në veçanti kur agjëroni, stresi është gjëja e fundit që ju nevojitet. Trupi dhe mendja janë të zënë me pastrimin, me detoksifikimin dhe pastrimin në të gjitha nivelet, gjë që është jashtëzakonisht rraskapitëse. Eksitimi dhe shqetësimet e përditshme e bëjnë të vështirë agjërimin dhe shpesh mund të çojnë në dhimbje koke ose efekte të tjera anësore të lidhura me agjërimin. Prandaj, shumë agjërues shkojnë në një vend tjetër për të agjëruar, për shembull në një manastir ose për të shkuar në një shëtitje agjërimi. Në këtë mënyrë, njeriu është mes njerëzve me të njëjtin mendim, gjen qetësinë e nevojshme dhe mund të shfrytëzojë plotësisht potencialin e agjërimit. Nëse jeni duke agjëruar në shtëpi, mos u shqetësoni. Kujdesuni për disa periudha pushimi në ditë, në të cilat mund të meditoni ose praktikoni një metodë relaksimi, të tilla si relaksimi progresiv i muskujve të Jakobson, trokitja (EFT), trajnimi autogjen, tai chi, joga ose çfarëdo që ju përshtatet. 8. Bëni shumë ushtrime Ushtrimi është shumë i rëndësishëm kur agjëroni. Sa më shumë të lëvizni, aq më mirë rrjedh qarkullimi dhe qarkullimi i gjakut, sa më aktiv të jetë tretja, aq më shumë oksigjen hyn në inde dhe aq më mirë mobilizimi i toksinave dhe eliminimi i produkteve të mbeturinave. Nëse, nga ana tjetër, qëndroni në shtrat, dobësitë bëhen shpejt të dukshme, humori bie, dhimbje koke dhe efekte të tjera anësore janë të pranishme dhe sukseset e agjërimit mund të mos kenë sukses. Ecja është zakonisht forma e preferuar e ushtrimeve kur agjëroni. Ecni shpejt dhe për aq kohë sa të doni. Merrni frymë thellë dhe rregullisht, shijoni natyrën dhe mrekullitë e shumta të mëdha dhe të vogla të saj, ji mirënjohës për gjithçka që ju ka dhënë jeta - për të gjitha gjërat e bukura dhe njerëzit e dashur që ju rrethojnë, por edhe për sfidat me të cilat mund të përballeni. Sportet konkurruese duhet të shmangen kur agjëroni. Sepse çështja është të ndihmosh trupin të detoksikohet dhe pastrohet dhe të mos kërkosh prej tij performancë të lartë atletike, veçanërisht pasi duhet ta arrijë këtë në një fushë tjetër. Pyesni mjekun tuaj përpara se të agjëroni! Natyrisht, përpara agjërimit - veçanërisht nëse tashmë vuani nga sëmundje kronike - duhet të pyesni mjekun tuaj ose, akoma më mirë, mjekun agjërues nëse agjërimi është i përshtatshëm për ju dhe çfarë duhet t'i kushtoni më mirë vëmendje në rastin tuaj specifik. Efektet anësore të agjërimit janë të lehta për t'u shmangur Efektet anësore tipike të agjërimit, duke përfshirë dhimbjen stresuese të kokës, në shumicën e rasteve mund të shmangen ose menaxhohen shumë mirë me masat e lartpërmendura. Përveç sjelljes së duhur (pirja e duhur, pastrimi, stërvitja, menaxhimi i stresit), këtu përfshihen edhe toka minerale (bentoniti ose zeoliti), mineralet dhe vitamina C. Tani shpesh lind pyetja se cilat suplemente të tjera ushqimore lejohen gjatë agjërimit ose cilat mund ta mbështesin agjërimin shumë mirë. Për këtë kemi raportuar në detaje këtu: Këto suplemente ushqimore lejohen gjatë agjërimit Burimet e artikullit: Die Nebenwirkungen des Fastens und was dagegen hilft (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Sëmundjet e qytetërimit zunë vendin e infeksioneve epidemike të mëparshme si murtaja, kolera apo tuberkulozi, së bashku me sëmundjet që shkaktoheshin nga ndikimet mjedisore dhe mënyra e jetesës. Këto sëmundje vështirë se luajnë një rol sot, por sëmundjet e qytetërimit janë rritur vazhdimisht për rreth njëqind vjet ... Ilustrim i shtrembëruar për kolesterolin Jetëgjatësia statistikisht më e lartë pasqyron gjithashtu një pamje të rreme të "shëndetit publik" të sotëm. Për shkak të uljes së shkallës së vdekshmërisë foshnjore, burrat dhe gratë tani jetojnë në një moshë mesatare mbi shtatëdhjetë vjeç. Një vështrim në historinë romake tregon se kjo nuk ishte e pazakontë në kohët e mëparshme. Atje, mosha minimale për t'u zgjedhur në Senat ishte gjashtëdhjetë vjeç. Sëmundjet e civilizimit të lidhura me dietën kanë gjithmonë të përbashkët shkeljen e ligjeve themelore të natyrës. Këto shkelje përfshijnë qartë prodhimin e ushqimeve artificiale në fabrikë: sheqernat e fabrikës, miellin, yndyrnat e fabrikës – “substanca që nuk ndodhin në një formë kaq të izoluar në natyrë”, shprehet autori. Mënyra e gabuar e shikimit të gjërave Në mënyrë specifike me qëllim problemin e kolesterolit, ajo çon në nocionin mashtrues se konsumimi i ushqimeve që përmbajnë kolesterol është fajtor për rritjen e përmbajtjes së kolesterolit në serumin e gjakut. Kjo nga ana tjetër çon në vlerësimin e ushqimeve individuale sipas përmbajtjes së tyre të kolesterolit. Sa e gabuar është kjo qasje mund të shihet nga fakti se përmbajtja e kolesterolit në gjak është e pavarur nga përmbajtja e kolesterolit në ushqimin e konsumuar. Ajo përcaktohet nga shumë faktorë të tjerë. Manipulim nga të ashtuquajturit shkencëtarë Kolesteroli mund të ulet duke u ushqyer shëndetshëm Metabolizmi i njeriut luan një rol qendror në këtë. Kjo nuk duhet të shihet veçmas sipas yndyrës, proteinave dhe karbohidrateve, por si një metabolizëm i përgjithshëm. Në çdo qelizë të trupit kjo ndodh vazhdimisht në të njëjtën kohë. Nëse ka shqetësime për ndonjë arsye, i gjithë metabolizmi - d.m.th. metabolizmi i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve - është gjithmonë i shqetësuar. Këtu autori jep "prova të qarta", siç shprehet ai vetë, nga përvoja e tij praktike dekada: "Nëse ndryshon përmbajtjen e karbohidrateve të një personi, niveli i kolesterolit të cilit është shumë i lartë, duke reduktuar ose shmangur karbohidratet e rafinuara, miellin dhe sheqerin e fabrikës. , ka menjëherë një ulje të dukshme të nivelit të kolesterolit në serum." Dr. Bruker në mënyrë indirekte mbështetet në një dietë të shëndetshme që nuk përmban karbohidrate të rafinuara dhe të izoluara. Me këtë njohuri sfondi, proceset bëhen më të kuptueshme, të cilat sipas pikëpamjes së mëparshme - rezultat i një vështrimi të njëanshëm - nuk duhet të jenë. Dr. Në këtë pikë, Bruker vazhdon jo vetëm të raportojë për pacientët, niveli i kolesterolit të të cilëve ra pas heqjes së karbohidrateve të rafinuara, por edhe për ata të cilëve iu dha gjalpë në vend të margarinës si pjesë e një ushqimi të plotë të pasur me substanca jetike dhe niveli i kolesterolit të të cilëve ra gjithashtu. “Çfarë do të thoshit, për shembull, nëse shkaku i ngurtësimit të arterieve do të shihej në faktin se personi në fjalë kishte ngrënë shumë gëlqere? Është po aq absurde të justifikohen depozitat patologjike të kolesterolit me faktin se pacienti ka ngrënë gjoja shumë kolesterol”. Acidet yndyrore të pangopura ulin nivelin e kolesterolit Por cilët janë faktorët që përcaktojnë nivelin e kolesterolit në gjak? Nëse besoni fjalët e autorit, fakti që marrja e acideve yndyrore të pangopura ul nivelin e kolesterolit në gjak është i vërtetuar dhe i njohur. Edhe pse kjo do ta linte gjalpin në një pozitë më të keqe në krahasim me yndyrnat bimore me acidet e tyre linoleike dhe linolenike shumë të pangopura, gjalpi ka një pozicion të preferuar midis yndyrave shtazore për sa i përket acideve yndyrore të pangopura. Dr. Në këtë pikë, Bruker i bën thirrje sensit të shëndoshë dhe i hedh një vështrim historisë: "Njerëzit në këtë tokë kanë shijuar yndyrën e qumështit në formën e qumështit ose gjalpit për mijëvjeçarë dhe nuk janë sëmurë si rezultat, e lëre më nga konsumimi. gjalpë do të kishte pasur një atak në zemër." Niveli i kolesterolit në gjak nuk shkon paralelisht me konsumimin e yndyrave shtazore. Nga rruga, qumështi i gjirit gjithashtu përmban sasi të mëdha të kolesterolit. Ka raste të arteriosklerozës më të rëndë në të cilën nuk ka rritje të substancave yndyrore në gjak dhe anasjelltas ka raste me nivele të larta të kolesterolit në të cilat një dietë me pak yndyrë nuk sjell ndonjë përmirësim. Dhe pikërisht këtu metabolizmi ynë hyn përsëri në lojë. Sipas autorit, çdo person me një metabolizëm të paprekur është në gjendje të përpunojë saktë yndyrën e ofruar në mënyrë që të mos ketë depozita patologjike. Por parakushtet për këtë qëndrojnë kryesisht në një dietë korrekte, të shëndetshme që përmban të gjitha substancat që janë të nevojshme për funksionimin e duhur të proceseve metabolike. Pra, është në të vërtetë një çështje e qartë për lexuesin që në këtë pikë, Dr Bruker vjen në përfundimin se sëmundjet e qytetërimit që janë shtuar në dekadat e fundit janë shtuar dhe po rriten në të njëjtën masë si arterioskleroza dhe infarkti i miokardit. Dr. Bruker jo vetëm. Çrregullim metabolik i shkaktuar nga sheqeri dhe mielli i bardhë Prof. Yudkin nga Instituti i Shkencave Ushqimore në Londër doli gjithashtu në përfundimin se çrregullimet në metabolizmin e karbohidrateve të shkaktuara nga konsumimi i karbohidrateve të izoluara (sheqeri i fabrikës dhe mielli) janë të një rëndësie vendimtare për zhvillimin e arteriosklerozës. Lexo edhe: Kështu mund të stimuloni metabolizmin Gjalpi, e vetmja yndyrë që trupi mund ta përdorë drejtpërdrejt Por përsëri te gjalpi: Kjo është edhe përmbajtja e Dr. Brukers ushqime të plota. Gjalpi është i certifikuar veçanërisht për tretshmëri dhe tolerancë të mirë për ata që vuajnë nga mëlçia, fshikëza e tëmthit, stomaku, zorrët dhe pankreasi. Megjithatë, duhet theksuar se gjalpi (si yndyrnat e tjera) nuk zihet me ushqimin, por shtohet pas procesit të zierjes. Meqë ra fjala, gjalpi është yndyra e vetme që nuk duhet të konvertohet në mëlçi, por mund të përdoret drejtpërdrejt nga trupi. Në vitet 1970, industria e margarinës investoi disa milionë marka për ta bërë kolesterolin që gjendet në gjalpë të keq. Në atë kohë, sloganet si "Gjalpi bën një atak në zemër" ose "Gjalpi ju shkurton jetëgjatësinë" ishin rregulli i ditës - popullata ishte plotësisht e tronditur. Por industria e margarinës kishte arritur atë që donte: shitjet dhe të ardhurat u rritën në një nivel pothuajse të pamatshëm. Pra, mjaft para për të publikuar raporte të mëtejshme mbi margarinën e supozuar më të shëndetshme. Margarina nuk ka asgjë të përbashkët me natyrën Sot disa miliardë tonë margarinë prodhohen dhe shiten në mbarë botën, rreth një milion ton prej të cilave vetëm në Gjermani. Një tregues i fushatës jashtëzakonisht të suksesshme reklamuese të industrisë së margarinës. Por Bruker shpjegon se çfarë po ndodh realisht sot në prodhimin e margarinës dhe se kjo nuk ka më asnjë lidhje me natyralitetin. Tashmë është e mundur të bëhet kuarku nga puplat e pulës dhe ushqimet "të shijshme" krijohen gjithashtu nga mbetjet e zorrëve dhe thertoreve, por gjalpi është dhe mbetet i patejkalueshëm. Pasi Shoqata Mjekësore Gjermane ndoqi fillimisht rekomandimet për konsumimin e margarinës, më vonë pranoi se kjo nuk ishte e justifikuar shkencërisht. Në revokimin e rekomandimit të tij, bordi këshillues i Shoqatës së Mjekëve Gjermanë madje shprehu keqardhjen "që një debat shkencor rreth kuptimit [...] është bërë më i vështirë nga ndikimi i interesave tregtare". Kolesteroli - thelbësor për formimin e hormoneve Ashtu si lecitina, kolesteroli është i nevojshëm për të ndërtuar membranën qelizore. Kolesteroli është një substancë e ngjashme me yndyrën dhe një steroid që gjendet kudo në organizmin e njeriut (dhe kafshëve!), ndaj është jetik! Është pjesë e pazëvendësueshme e qelizave dhe indeve, përgjegjëse për transportin e yndyrës dhe e domosdoshme për formimin e hormoneve. Organizmi prodhon vetë kolesterol nëse nuk furnizohet mjaftueshëm me ushqim - dhe anasjelltas, nëse ofrohet shumë kolesterol, prodhon më pak. Obeziteti për shkak të mungesës së substancave jetike Obeziteti, megjithatë, nuk rezulton as nga konsumimi i yndyrës. Si? Metabolizmi i paprekur zbërthen yndyrën në produktet përfundimtare të acidit karbonik dhe ujit. Shkaku i obezitetit nuk është për shkak të shumë kalorive apo yndyrave, por mungesës së substancave aktive biologjike (substancave vitale), mungesa e të cilave karakterizon dietën e civilizuar. Kjo mungesë çon në një mosfunksionim të metabolizmit, i cili krijon yndyrën e produktit metabolik të ndërmjetëm patologjik dhe e depoziton atë në trup. Karbohidratet e tepërta shndërrohen në yndyrë. Për ironi, kjo yndyrë vjen edhe nga një dietë me vetëm 800 kalori në ditë. Megjithatë, yndyra shpërbëhet sapo konsumoni yndyrna dhe vajra natyrale dhe një dietë të pasur me substanca jetike, edhe nëse përmban 2000-3000 kalori e më shumë! Vëzhgimet e dekadave nga ana e autorit e konfirmuan këtë. Diabeti - shkaku është një çrregullim metabolik I ashtuquajturi “grup rreziku” i tretë është ai i personave me diabet që vuajnë nga diabeti mellitus. Megjithatë, këtu nuk është kolesteroli që të sëmur. Në vend të kësaj, është një simptomë e një çrregullimi kompleks metabolik, shkaku i të cilit qëndron në kequshqyerjen e qytetërimit. Përveç karbohidrateve të rafinuara, shpeshherë një rol vendimtar luan edhe konsumimi i tepërt i proteinave shtazore. Nëse i besoni vërejtjeve të autorit, nuk ka një vlerë standarde uniforme për "nivelin e kolesterolit". Faktorët janë jashtëzakonisht të ndryshëm dhe tregojnë një gamë të gjerë variacionesh. Kjo është edhe më e vërtetë për vlerat laboratorike, të cilat varen nga faktorë të shumtë. Ato i nënshtrohen luhatjeve të vazhdueshme dhe janë të panumërt njerëz që janë plotësisht të shëndetshëm dhe produktivë dhe nuk kanë asnjë ankesë, por për të cilët vlerat individuale laboratorike devijojnë ndjeshëm nga norma. Efektet anësore fatale të barnave për uljen e kolesterolit Sipas IMS Health, ilaçet për uljen e kolesterolit u shitën në Gjermaninë Perëndimore për rreth 400 milionë marka gjermane që në fillim të vitit 1990. Njëmbëdhjetë vjet më vonë, në vitin 2001, barnat për uljen e kolesterolit ishin grupi kryesor i barnave me një vëllim prej 1.14 miliardë eurosh dhe një rritje prej 18.4% krahasuar me një vit më parë. Tani dimë mjaftueshëm për kuptimin dhe marrëzitë, por ndoshta një vështrim në paketimin e paketimit nuk të dëmton kur bëhet fjalë për efektet anësore të një ilaçi që reklamohet si një "zgjidhje inteligjente për kolesterolin e lartë". Përdoruesi mund të shpresojë se do të kursehet nga efektet anësore të mëposhtme: probleme të funksionit të mëlçisë, dështim akut i veshkave, dobësi muskulore, katarakte, skuqje të lëkurës, ankesa gastrointestinale të të gjitha llojeve, dhimbje muskulare dhe skeletore, infeksion të traktit të sipërm respirator, rrjedhje hundësh, dhimbje koke. , konfuzion , Lodhje, dhimbje gjoksi, dhimbje zemre. Ilaçet për uljen e kolesterolit rrisin rrezikun e diabetit Pasi 25 milionë njerëz në mbarë botën kanë luftuar nivelet e tyre të supozuara të larta të kolesterolit me ilaçe për uljen e kolesterolit (statinat) për shumë vite dhe kanë rrezikuar efektet anësore të sipërpërmendura, në vitin 2012 një tjetër iu shtua listës së gjatë të ngjarjeve të padëshiruara të barnave: diabetit. Në vitin 2015, rritja e rrezikut të diabetit nga statinat u konfirmua nga studime të reja. Përveç kësaj, rezultoi se një nivel i lartë i kolesterolit është i lidhur me sa duket me një rrezik më të ulët të sëmundjes së Parkinsonit. Anasjelltas, statinat pastaj mund të rrisin rrezikun e Parkinsonit, siç e kemi përshkruar këtu: Parkinson dhe diabeti përmes statinave Vazhdo te lexosh: Max Otto Bruker shkroi një nga librat më të rekomandueshëm për gënjeshtrën e kolesterolit: Kolesteroli - Substanca thelbësore Përgjigje: BfArM: Statinat rrisin rrezikun e diabetit Burimet e artikullit: Die Cholesterin-Lüge - Zentrum der Gesundheit Bruker: Cholesterin - Der lebensnotwendige Stoff

Ky çaj i shëndetshëm me erëza ka shije të mrekullueshme dhe është një përforcues imunitar. Kombinimi i përbërësve të shkëlqyeshëm gjithashtu siguron që ju të mund të shijoni ditën tuaj të zgjuar dhe në formë. Përbërësit për 3 porcione: 500 ml ujë 100 ml lëng portokalli, i saposhtrydhur 1/2 lugë çaji kardamom pluhur 1 lugë gjelle xhenxhefil të grirë 1 lugë çaji pluhur kurkuma 2 lugë gjelle ujë trandafili (opcionale) 1 majë piper nga mulliri (opcionale) 1 lugë gjelle mjaltë Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 1 minuta Koha e pritjes: 5 minuta hapi 1 Për çajin me erëza zieni në një tenxhere 500 ml ujë. hapi i 2-të Më pas shtoni të gjithë përbërësit – përveç mjaltës dhe ujit të trandafilit – në ujin e vluar dhe lërini të ziejnë për rreth 1 minutë duke e përzier. Më pas derdhni lëngun mbi një sitë të grirë në një enë rezistente ndaj nxehtësisë dhe lëreni të ftohet për 5 minuta. Më pas shpërndani 1 lugë gjelle mjaltë dhe 2 lugë gjelle uj trandafili në të duke e trazuar. hapi i 3-të Hidheni çajin me erëza në gota dhe shijojeni sa është ende i ngrohtë.

"Më jep fuqinë që të prodhoj temperatur dhe une shëroj çdo sëmundje" - Parmenides Temperatura e larte Më jep fuqinë që të prodhoj temperatur dhe une shëroj çdo sëmundje - kete e dinte filozofi grek Parmenides shume me pare kohes sone. Temperatura e larte nuk eshte sëmundje, megjithëse i gjithë organizmi është i prekur. Fëmija është gati të luftojë dhe dëshiron të marrë përsipër kërcënimin nga bota e jashtme (bakteret, viruset, etj.) dhe të masë fuqitë e tij (mbrojtëse). Kjo nxehtësi e betejës është në thelb e mirë dhe e mundur vetëm në një organizëm të shëndetshëm, i cili ende mund të ketë ethe dhe është i gatshëm të marrë përsipër luftën për jetësore. Qëllimi eshte për të matur veten me patogjenë (semundjeshkaktuesit - viruset, bakteret, etj), për t'i vrarë ata, për tu zier brenda, për ti djegur këta problematikë dhe kështu për të rivendosur ekuilibrin në trup. Tek pacientët me sëmundje kronike si psh pacientët alergjikë, pacientet me sistem te dobet imunitar ose pacientet me kancer, trupi nuk mund te prodhoje me temperature. Tashmë fëmijët modernë, të cilët sot trajtohen pothuajse që nga lindja me vaksinime, antibiotikë dhe masa të tjera shtypëse, kjo shenjë e shëndetshme mbrojtjeje (temperatura e larte) zhduket shpejte. Atyre ju mungon reagimi jetik dhe kështu edhe pjekuria e sistemit imunitar, si dhe gatishmëria për të luftuar dhe për t'u marrë me të, dhe kështu edhe për mbrojtje natyrore nga forca e tyre. Me çdo shkallë qe ngritet temperatura, performanca e sistemit imunitar dyfishohet, dhe çdo ngritje e temperatures stërvit sistemin imunitar për përdorim të mëvonshëm. Mbrojtja aktive e trupit kundër patogjenëve (bakteret, viruset, etj.) bëhet kështu një trajnim i rëndësishëm në rrugën për tu bërë një personalitet i pavarur dhe jetik. Shumë prindër e përjetojnë këtë në vetëbesimin e forcuar të fëmijës së tyre pasi kanë provuar një krizë të etheve. Një proces i pjekurisë ka ndodhur. Fëmijë të tillë mund të marrin jetën e tyre shumë ndryshe në dorë, të provojnë kufijtë e tyre ose ndonjëherë të japin kundërshtime. Ata janë të zgjuar dhe plot entuziazëm dhe mund të marrin vendime të guximshme, sipas motos »ai cili dëshiron të bëhet mjeshtër, ushtron qe ne moshe te hershme« Parakushti për këtë është që fëmija - nëse është e nevojshme - te zihet nga brenda- dhe kështu të kapërcejë problemin themelor. Ai do te duhet te merret me aftësinë e tij për të vuajtur dhe kufijtë e tij. Fëmijët - si dhe të rriturit - nuk mësojnë kur atyre gjithçka ju eshte bere e lehte dhe të gjitha vështirësitë ju janë hequr. Përkundrazi, ata duhet të shoqërohen dhe mbështeten me dashuri dhe besnikëri ndërsa kalojnë dhe zotërojnë vetë krizat e tyre. Pastaj pas tejkalimit te nje semundjeje infektive e shoqeruar edhe me temperatura te larta del një fëmijë i pjekur dhe i forcuar. Temperatura e larte është një reagim normal i trupit ndaj një semundjeje. Ndihmon që fëmija të merret më mirë me një sëmundje akute dhe forcon sistemin e tij imun. Pra eshte një strategji shumë e rëndësishme mbrojtëse e trupit. Temperatura e trupit ngritet për të luftuar bakteret në mënyrë më efektive.Temperatura e larte i lejon sistemit tone imunitar te punoje me shpejte, ndihmon ne rritjen e qelizave te barrdha (qelizat imunitare) duke bere keshtu qe bakteret te ndihen jo mire dhe ne keto kushte nuk mund te rriten ne numer. Prandaj temeratura asesi nuk duhet ulur me cdo kusht dhe mjet, e aq me pak kur dihet shkaktari (infekti). Keshtu do te zvogelohej forca mbrojtese e trupit dhe do te rritej ajo e baktereve. Vetem kur temperatura zgjat me shume se 3 dite apo shkaktari eshte i panjohur, duhet vizituar nje terapist per te diagnostifikuar shkakun. Temperatura e larte nuk duhet te ulet me mjete si paracetamol e ibuprofen, përveç kur femija ndjen siklet të forte ose dhimbje, te cilat nuk mund te të përmirësohen me mjete tjera si: Qetësi, dashuri, kujdes, ngrohtësi etj. Temperatura e larte pa problem e tolerueshme? Lartesia e temperatures është relativisht e parëndësishme. Ajo që është më e rëndësishme është që fëmija te pi mirë dhe qe permes urines, djersëve dhe eventualisht permes nevojes te hudh jashte toksinat. Poashtu e rendesishme eshte nëse flet dhe pergjigjet, mund të fle, pushojë dhe rigjenerohet. Edhe temperaturat mbi 40 gradë nuk janë përgjithësisht të rrezikshme nëse fëmija vihet re me kujdes. Tani, sidoqoftë, ndihma e një homeopati të sukseshem do të ishte e nevojshme për çdo rast. Sidoqoftë, edhe nga 38.5 gradë mund të jetë e nevojshme kujdesi. Cilësia e temperatures është më e rëndësishme se sasia. Disa vjet më parë, unë përjetova një djalë të vogël, i cili erdhi ne praksen time me temperature 40.5 gradë, por me faqe të kuqe të ndritshme dhe sy të qelqtë, i cili marshoi ne praksen time me gëzim. Ai filloi të luante menjëherë, dhe përveç këshillave dhe qetesimit të nënës dhe pas një ekzaminimi të plotë te femijes, nuk kishte nevojë për trajtim. Argumentet kundër uljes së temperatures Ne nuk duhet të ja lehtësojmë punën sistemit imunitar, përndryshe do të jetë i dobët dhe i papërvojë dhe nuk mund të reagojë siç duhet në raste urgjente. Edhe fëmijët edhe prindërit duhet të mësojnë të durojnë disa zhgënjime derisa sistemi imunitar të ketë pasur përvojat e tij. Prindërit mund të mësojnë në këtë mënyrë të besojnë aftësitë vetë-shëruese të organizmit të fëmijës dhe të mbështesin procesin e pjekurisë sipas rregullit të vjetër mjekësor “ medicus curat, natura sanat” ("Mjeku kujdeset, natyra shëron"). Pyetje për prindërit: Cilat përleshjet apo konflikte po perjeton fëmija ynë indirekt? Si mund t'i trajtoj ai konflikteve të tij më konstruktiv se më parë? Nga cka nuk po mbrohet ai mjaftueshem?- Si mund ta mbeshtesim ne si prinder qe ai te mund te mbrohet me efektshem? Ne cili proces te zhvillimit eshte duke kaluar ai? Si mund ta mbështesim atë në këtë proces të pjekurisë? Si i japim besim atij për të kapërcyer vetë krizat? A i japim ngrohtësinë e nevojshme? Masat mbështetëse: Kujdesi, përkrahja dhe perceptimi i dashur nga prindërit ose kujdestarët: Foshnjat dhe të vegjlit mund të flinin në të njëjtin shtrat natën, ose të paktën ne dhomen e prindërve te tyre, për të përjetuar afërsinë dhe dashurinë. Reghim shtrati ose të paktën heshtje ne dhome: Fëmija duhet të mbahet i qetë, ose të mbahet qete nga prindërit duke i lexuar atij tregime. pa dritë të ndritshme, pa zhurmë me zë të lartë (TV, radio, Walkman, iPod, etj.), Perkedhelja e femijes vetëm me kërkesë të fëmijës. Shmangni ekstremitetet e temperaturës: Asnjëherë mos dilni jashtë. Përshtatja me temperaturën e jashtme kërkon energji të panevojshme. Mos ngrohni dhomat, por edhe mos beni permaje. I mire eshte vetëm çdo orë një ventilim shtytës për 5 minuta (thjeshte te hapen dritaret per 5 min sa te hyje ajer i paster), gjatë së cilës fëmija është përkëdhelur në një batanije të ngrohtë. Ti ofrohet femiut shumë për të pirë: çaji i blirit me pak mjaltë rrisin prodhimin e djersës dhe stimulojnë sekretimin e toksinave përmes lëkurës. Mund të ofroni edhe lëngje frutash të holluar me uje. Gjëja kryesore është që fëmija pi. Bëni pirjen "tërheqëse", p.sh. me një gote të veçantë ose gote me shkop. Nëse fëmija juaj nuk është në gjendje të pijë fare, ju mund të mbështesni marrjen e lëngut përmes zorres se trrashe (shiko poshte), në kuptimin e "pirjes nga mbrapa poshtë", sepse lëngjet gjithashtu mund të përthithet përmes zorres. Agjërimi, por vetëm me kërkesë të shprehur të fëmijës, përndryshe ushqime të lehta proteina jo te pasura me proteina. Kerkoni gjumin e fëmijës tuaj pa marrë parasysh se në cilën orë të ditës. Si rregull, nevoja për gjumë të një fëmije të sëmurë shtohet. Thënia, "Gjumi është ilaçi më i mirë", eshte shume e qelluar. Veshjet: Veshje të lehta pambuku, e cila thith djersën më së miri. Vendosni vetëm çorape të ngrohta leshi nëse këmbët jane te ftohta (ben edhe shishja apo jasteku i gomes me ujë të nxehtë në këmbë). Pelenat plastike duhet të zëvendësohen megjithë shpenzimet materiale ndaj pelenave të rrobave, për shkak të rrezikut të rritjes së nxehtësisë. Pastrimi i zorres: Përvoja tregon se pothuajse të gjithë fëmijët e tolerojnë këtë masë lehtësuese nëse atyre pastrimi ju behet qe ne moshe te hershme dhe atyre ju hiqet "ndjenja e gerdise". Shpesh jane prindërit ata qe terhiqen nga nje pastrim i tille! Në kohët e mëparshme, një pastrim i zorres ishte gjithmonë një nga trajtimet e para, shpesh eshe per vetem ankesa te thjeshta shendetesore, madje edhe para se të fillonte temperatura e larte Pra, nëse flisni me ndjeshmëri dhe besim me fëmijën tuaj, do të ketë pak rezistencë. Keshtu behet: Në farmaci, blini një rrotë gome (një top gome me një majë gome) që përmban 75 deri 100 mililitra për një foshnjë dhe deri në 200 per fëmijën më të vjetër mililitra çaj kamomili të vakët me një majë të glukozës dhe kripës.Pastaj lyeni majën e gomës me nje krem ​​neutral ose edhe më mirë me vaj për të lejuar një rrëshqitje të qetë në rektum. Butësisht fusni lëngun nga jashtë dhe kërkojini fëmijës tuaj të shtrydhë mollaqen për një kohë, ose ndihmoni fëmijën pak nga jashtë. Pas disa minutash, nxitja e jashtëqitjes është aq e madhe sa që në mënyrë të pashmangshme vjen deri te zbrazja qoftë në tualet ose në pelenë. Falënderoni fëmijën tuaj për shërbimin e ofruar dhe mbulojeni ngrohtësisht, vendoseni në shtrat ose mbajeni në krah për ca kohë. Kryesisht fëmijët janë të lodhur pas kësaj dhe duan paqen e tyre. Ofroni diçka për të pirë më parë. Pastrimi i zorres ul temperaturen ose e bën atë më të durueshëm dhe lehtëson fëmijën përmes sekretimit (hudhjen jashte te teksinave) Mbeshtjellja e viçave te kembeve duhet të vihet vetëm kur këmbët dhe shputat këmbëve te fëmijës janë të ngrohta. Kurrë, kur fëmija dridhet (pra ka ethe) ose ka këmbë të ftohta! Thithni dy peshqirë të hollë pambuku në ujë të vakët (asnjëherë të ftohtë, thjesht pak më të ftohtë se temperatura e trupit të fëmijës) dhe i mbështillni ato të rrudhur dhe të lëmuara rreth këmbëve të poshtme. Bashkoni peshqirët me peshqirë pak më të mëdhenj ose çorape në gju dhe mbulojeni paksa fëmijën. Pasi të jenë ngrohur leckat, zakonisht pas 10 minutash, mund t’i zëvendësoni deri në tre herë. Kjo duhet të pasohet nga një pauzë prej rreth një ore, dhe mund të filloni përsëri. Gjithmonë duhet të prisni për një ditë të plotë pa temperature te larte dhe një natë pa temperature te larte derisa fëmija të lejohet të dalë nga shtëpia. Ndihmë mjekësore gjate temperatures se larte? Ndihma mjkesore eshte e nevojshme kur: fëmija ndryshon natyrën e tij në mënyrë që prindërit të vërejnë tipare të çuditshme nuk përgjigjet më, është apatik dhe nuk njeh më prindërit, fantazon për një periudhë të zgjatur ose ka frikë të pashpjegueshme, është pa etje dhe nuk mund të djersitet, temperatura e larte vazhdon për më shumë se tre ditë (tek fëmijët nën gjashtë muaj, një terapist me përvojë duhet të këshillohet menjehere), fëmija ka dhimbje të pashpjegueshme, bëhet fjalë për ngërçe ose ngurtësi të qafës. Ngërçet të shkaktuar nga temperatura (Konvulsionet febrile) »Unë po zihem dhe po luftoj.« Konvulsioni febril zakonisht është i padëmshëm për fëmijën e prekur dhe nuk rrezikon shëndetin. Studimet tregojnë se zhvillimi mendor normal mbetet i pandikuar. Por prindërit janë të frikësuar nga përvoja e një konvulsioni febril dhe mbeten te shqetësuar, pasi zakonishtmungon spjegimi i duhur nga terapistët me përvojë dhe mjekët e klasik shohin këtu një qasje për t'i bërë prindërit të nënshtruar per terapin e tyre simptomatike. Ngercet mund të ndikojnë në tërë muskulaturën. Bëhet fjalë për tension të përhershëm ose në ndryshim të vazhdueshëm të tensionit, gjë që kërkon një përpjekje të jashtëzakonshme. Në fazën e ngritjes së temperatures, kur organizmi merr përsipër luftën kundër kërcënimit të jashtëm të patogjenëve (baktereve, viruseve etj), papritmas lind një përpjekje e përgjithshme dhe e pakontrollueshme që i ngjan një beteje për mbijetesë. Temperatura rritet papritur, që do të thotë një goditje shumë efektive kundër patogjenëve (baktereve, viruseve etj) nga ana e sistemit imunitar te trupit. Ky reagim flet për vështirësitë në rregullimin e nxehtësisë së fëmijës, të cilat duhet të kompensohen sa më shpejt që të jetë e mundur. Nje mbështjellje e viçave tre kembeve (pjeseve te poshtme te kembeve) mund të ndihmojë. Forca e madhe gjate ngercit mund të interpretohet si një reagim me qark të shkurtër ( gjula popullore kurshllus). Lufta, pra, të themi, hidhet në nivelin e muskujve, i cili ka pak ndihmë në këtë situatë dhe në përgjithësi zhvillohet. Mund të jetë gjithashtu që pacientët e vegjël të prekur në këtë nivel ishin shumë defensiv. Meqenëse konfiskimet febrile përsëriten rrallë, mund të supozohet se fëmija pranon dhe përballon detyrën që duhet të mësohet, gjegjësisht të përballet me guxim me jetën me kërcënimet e saj. Cka jane ngërçet të shkaktuar nga temperatura (Konvulsionet febrile) Të prekurit janë fëmijët midis vitit të parë dhe të shtatë të jetës. Ngërçet tipike fillojnë në fazën e ngritjes së temperatures me një fytyrë të zbehtë dhe ndjesi të ngrirë të trupit dhe duarve. Atëherë muskujt individualë fillojnë të dridhen (ndoshta edhe muskujt e fytyrës), fëmija mund të ulërasë ose të ankohet, ajo i shtrembëron sytë dhe përfundimisht merr një pamje fikse. Edhe një humbje e vetëdijes është e mundur, muskujt ngërçin në fazën tonike, e cila zakonisht zgjat vetëm pak sekonda apo maksimum 5 minuta. Pastaj shpesh ndjek një fazë klonike me lëvizje të pakontrolluara të krahëve dhe këmbëve, e cila zgjat maksimumi 15 minuta. Riparimi pasues ose faza e gjumit mund të zgjasë gjysmë ore ose dukshëm më gjatë. Cilët fëmijë janë në rrezik? 2 deri 4 përqind e të gjithë femijeve te vegjeö vuajnë nga një konvulsion febril. Një e treta e këtyre fëmijëve vuan nga një konvulsion i dytë, një i gjashti nga një konvulsion i trete. Vetëm një në dhjetë fëmijë ka me shume se tre konvulsione febrile (ngerce). Vetëm 1 përqind e fëmijëve kanë një sëmundje ekzistuese të trurit, si psh Epilepsi. Konvulsionet febrile kështu nuk çojnë në epilepsi, por vetëm jashtëzakonisht rrallë mund t'i njoftojnë ato. Meqenëse konvulsione febrile (ngercet) nuk janë as per se aferti aq të rrezikshme siç pretendohen shpesh nga ana mjekësore, në asnjë mënyrë nuk mund të justifikojme apo arsytojme japjen e menjehershme te medikamenteve per uljen e temperatures. Shenja të rrezikshme dhe sqarime mjekësore Për shenjat e mëposhtëm, duhet të kërkoni ndihmën e ekspertëve: Ngërçet që prekin vetëm njërën anë të trupit, Ngërçet që përsëriten brenda disa orësh ose brenda një dite, nëse faza klonike zgjat më shumë se 10 minuta, Ngërçet që nuk ndodhin gjatë fazës së ngritjes së temperatures, por nga temperatura vazhdimisht e lartë, nëse fëmija ka ngërçe pas moshës shtatë vjeç, simptoma të mundshme të meningjitit si psh qafa e ngurtë Pyetje për prindërit: Si mund fëmija ynë të bëhet më i guximshme? Cfarë frike i transferojmë fëmijës tonë? Si mund të lejojmë konfliktet në familjen tonë? A pasqyron fëmija ynë nevojën tonë për harmoni dhe frikën tonë nga konflikti? Cfarë shkakton tension tek fëmija ynë dhe si mund të sigurojmë relaksimin e nevojshëm? Ku ka mungesë stabiliteti? Masat mbështetëse: Pozicioni anësor: Nëse është e mundur, vendoseni fëmijën në një pozitë të qëndrueshme anësore në mënyrë që të vjella të mos gëlltitet ose të shkaktojë mbytje. Atëherë, përkundër gjithë panikut dhe ankthit, duhet të qëndroni të dashur dhe të qetë pranë fëmijës tuaj dhe thjesht të prisni. Para se të mbërrijë një ambulancë, apo ju keni arritur në një klinikë ose është dhene femjes një medikament per te liruar ngercet (p.sh. Diazepam, Valium), konvulsioni febril zakonisht ka mbaruar, dhe do të pasojë vetëm hetime të panevojshme dhe stresuese që mund të shqetësojnë fëmijën në fazën e rigjenerimit dhe në zakonisht nuk sjell asgjë. Pastrimi i zorres (shiko larte): Nëse fëmija juaj ka pasur një konvulsion febril, rekomandohet që nga fillimi i sëmundjes tjetër me temperature që në fillim te behet pastrimi i zorres se trrashe (shiko më lart), pasi kjo lehtëson fëmijën dhe temperaturen. Në të njëjtën kohë ai ul gatishmërinë te pase konvulsion febril (ngerce) Trajtimi homeopatik: Pas kapërcimit të konvulsionit febril, duhet t’i përshkruani homeopatit kronologjin e saktë dhe të gjitha simptomat. Ai më pas do t'ju japë një ilaç të duhur posaçërisht për fëmijën tuaj per raste urgjente në rastin e rrallë të nese perseritet konvulsioni febril. Burimi i artikullit: Artikull rreth temperatures se larte tek femijet prej librit “Sëmundja si gjuhë e shpirtit të fëmijës” nga Prof. Dr. med. Ruediger Dahlke - Mjek dhe autor i shume librave

Një deodorant natyral dhe shume i lire mund të bëhet lehtësisht nga vaji i kokosit, i cili natyrisht nuk përmban as aluminidhe as kimikate të tjera, i cili kujdeset për lëkurën e sqetullës dhe eliminon bakteret që prodhojnë erë. Dy përbërës të tjerë janë sode buke, e cila thith aromat, dhe niseshtën e misrit, e cila mund të thithë lagështinë. Në fund të fundit, ne kemi një përzierje ideale për një deodorant të besueshëm dhe efektiv. Për aromën e dëshiruar, gjithashtu mund të shtoni një ose më shumë pika të një vaji esencial, p.sh. vaj livando Përbërësit për 1 kavanoz të vogël qelqi: ● ¼ filxhan vaj organik i lëngshëm kokosi (i shkrirë në një banjë me ujë) - korrespondon me rreth 4 lugë vaj të ngurtë të arrës së kokosit ● ¼ filxhan sode buke (natrium bikarbonat) - e disponueshme në Bioshop apo apoteke ● ¼ filxhan niseshte e misrit ● Disa pika të një vaji esencial (p.sh. 20 pika) sipas dëshirës (psh. Livando, pemë çaji, limoni, etj.) ● Kavanoz qelqi me kapak Përgatitja: ● Përzieni sodën e bukës dhe niseshten e misrit në një kavanoz qelqi. ● Shtoni vajin e kokosit të shkrirë dhe vajrat esenciale dhe përzieni mirë. Përdorimi: Nxirrni çdo ditë një sasi të vogël me një shpatull (p.sh. lug te vogel druri apo me gishtin e madh), lëreni të shkrihet në duart tuaja dhe lyjeni sqetullat tuaja.

Qetësuesit dhe pilulat e gjumit nga grupi i benzodiazepineve, të cilat gjithashtu janë të përshkruara për ankth, mund të përfshihen në rritjen e numrit të Alzheimerit. Sipas një studimi francez-amerikan, ilaçet rrisin rrezikun e demencës me 50 për qind. Sipas studiuesve, pilulat e gjumit as nuk duhet të merren për një kohë veçanërisht të gjatë. Edhe një konsum afatshkurtër është i mjaftueshëm për të rritur rrezikun e sëmundjes së Alzheimerit. Gjithnjë e më shumë viktima të Alzheimerit Ndoshta nuk ka sëmundje nga e cila ka më shumë frikë në pleqëri sesa sëmundja e Alzheimerit (ose forma të tjera të demencës). Numri i të prekurve po rritet dita ditës. Rritja e rasteve të reja shpesh shpjegohet me faktin se njerëzit më në fund po plaken dhe plaken. Por pse disa sëmuren, por jo të tjerët? Pilulat e gjumit mund të krijojnë varësi Rezultatet e reja të hulumtimit tani tregojnë një lidhje midis të ashtuquajturave benzodiazepine dhe një rritje të rrezikut të sëmundjes Alzheimer. Benzodiazepinat janë të përshkruara për ankth, por janë gjithashtu të njohura dhe shpesh përshkruhen qetësues dhe pilula gjumi. Potenciali i tyre i varësisë është i lartë, veçanërisht nëse ato përdoren për më shumë se tetë javë. Benzodiazepinat ndonjëherë përdoren si ilaçe anti-epileptike, pasi ato mund të kenë një efekt të fortë relaksues në muskuj dhe për këtë arsye përdoren si ilaçe urgjente për epilepsinë. Benzodiazepinat përfshijnë, për shembull, përbërësit aktivë në vijim: Alprazolam, Bromazepam, Clonazepam, Loprazolam, Triazelam etj. Emrat e njohur tregtarë në vendet gjermanofolëse janë, për shembull, Xanax, Xanor Librium, Lendormin, Tranxilium, Dormicum, Halcion , Demetrin dhe shumë të tjerë. Pilulat e gjumit rrisin rrezikun e sëmundjes Alzheimer Studimi i shkencëtarëve nga Universiteti i Harvardit në SHBA dhe Universiteti Francez i Bordos u botua në British Medical Journal (BMJ) në vjeshtën e vitit 2012 dhe përfshinte gjithsej 1063 burra dhe gra me moshë mesatare 78 vjeç. Asnjë nga pjesëmarrësit nuk vuante nga demenca në fillim të studimit. Gjatë studimit pesëmbëdhjetëvjeçar, megjithatë, u zbulua se në grupin që kishte filluar të merrte benzodiazepine, u vu re një rritje prej 50 përqind në numrin e rasteve të reja të Alzheimerit dhe demencës. Rreziku i sëmundjes tek pjesëmarrësit që nuk morën kurrë benzodiazepinë, megjithatë, mbeti në nivelin e zakonshëm. Edhe doza të vogla të pilulave të gjumit janë të mjaftueshme A morën të prekurit doza shumë të larta të benzodiazepinave? Apo keni marrë ilaçe për një kohë të gjatë? Fatkeqësisht, jo Edhe ata pacientë që kishin marrë pilulat e përmendura vetëm një herë në javë ose në një moment të caktuar kohor brenda viteve të fundit treguan një rrezik më të lartë të sëmundjes. Tani, natyrisht, pjesëmarrësit e studimit ishin tashmë në një moshë më të madhe. Por si - pyesin studiuesit - a do të ndikojnë benzodiazepinat tek njerëzit e grupmoshave të tjera nëse marrin herë pas here pilula qetësuese ose nxitëse të gjumit në moshë të re? A e rrisin ilaçet mundësinë e zhvillimit të demencës më vonë? Një pyetje të cilës askush nuk mund t'i përgjigjet për momentin. Benzodiazepinat shkaktojnë ndryshime të thella në tru Sidoqoftë, shumë studime të mëparshme kanë treguar tashmë se benzodiazepinat mund të çojnë në nauze, dhimbje koke dhe letargji, si dhe dëmtim të kujtesës dhe ndryshimeve të sjelljes. Gjithashtu dihet nga studimet e mëtejshme se përdorimi i benzodiazepinave gjithashtu mund të dëmtojë aftësitë njohëse, të cilat në shumë raste vazhdojnë edhe pasi ilaçi të jetë ndërprerë. Të gjitha këto efekte anësore sugjerojnë që benzodiazepinat duket se shkaktojnë ndryshime të thella në tru. Sidoqoftë, kreu i studimit, Dr. Kurth i Shkollës së Shëndetit Publik të Universitetit të Harvardit për ta zbutur çështjen pak. Ai vuri në dukje se studimi i mësipërm "nuk paraqet domosdoshmërisht një tablo të plotë, kështu që nuk ka nevojë për panik". Megjithatë, ai u tha mediave: Ekziston mundësia që këto ilaçe të jenë shumë të dëmshme. Nëse është e vërtetë që pilulat e përmendura shkaktojnë demencë, do të ishte një katastrofë. Studime të tjera konfirmojnë rrezikun e Alzheimerit nga pilulat e gjumit Fatkeqësisht, megjithatë, studimi Harvard-Bordo nuk ishte i pari dhe i vetmi që tregoi lidhjen benzodiazepine-Alzheimer. Në vitin 2011, studiuesit në Universitetin Cardiff zbuluan se britanikët midis moshës 45 dhe 85 vjeç që kishin marrë benzodiazepinë të paktën një herë brenda dy dekadave kishin një rrezik 60 përqind më të lartë të zhvillimit të demencës në pleqëri. Këtu kemi ndarë se si mund të zvogëloni rrezikun e sëmundjes Alzheimer. Shkencëtarët paralajmërojnë kundër benzodiazepineve në pilula gjumi Shkencëtarët rreth Dr. Duke pasur parasysh shtrirjen e recetave aktuale të benzodiazepinës, Kurth paralajmëroi kundër përdorimit të nxituar të këtyre ilaçeve me efekte anësore. Sidoqoftë, nuk do të ishte për t'u habitur nëse këto paralajmërime do të binin në vesh të shurdhër. Në fund të fundit, benzodiazepinat janë bestsellerët e vërtetë për kompanitë farmaceutike dhe ato reklamohen vazhdimisht me fusha të reja aplikimi. Ata aktualisht po trajtohen si pilula gjumi. Benzodiazepinat gjenerojnë miliarda shitje për Big Pharma Në Shtetet e Bashkuara, 33 përqind e të gjitha barnave të përshkruara janë benzodiazepina. Kjo do të thotë që grupi i ilaçeve benzodiazepine sjell miliarda dollarë për Big Pharma çdo vit. Duke pasur parasysh këtë shumë, një rrezik më i lartë i Alzheimerit për të prekurit sigurisht që nuk do të ndryshojë praktikën aktuale të përshkrimit të recetave - nëse ju, pacienti, nuk jeni të informuar dhe insistoni në përgatitjet më të tolerueshme ose kërkoni alternativa pa ilaçe. Burimet e artikullit: Schlafmittel verdoppeln Alzheimer-Risiko - Zentrum der Gesundheit Kurth T et al., "Benzodiazepine use and risk of dementia: prospective population based study" BMJ. 2012 Sep 27;345:e6231. (Gebrauch von Benzodiazepinen und Demenzrisiko: Eine prospektive bevölkerungsbezogene Studie) Gallacher J et al., "Benzodiazepine use and risk of dementia: evidence from the Caerphilly Prospective Study (CaPS)" J Epidemiol Community Health. 2012 Oct;66(10):869-73. (Gebrauch von Benzodiazepinen und Demenzrisiko: Nachweis aus der Caerphilly Prospective Study) Lagnaoui R et al., "Benzodiazepine use and risk of dementia: a nested case-control study" J Clin Epidemiol. 2002 Mar;55(3):314-8. (Gebrauch von Benzodiazepinen und Demenzrisiko: Eine umfassende Fallkontrollstudie)