Rezultatet e kërkimit

Studimet kanë treguar se diabetikët e tipit 2 mund të shërohen. Humbja e peshës dhe ndryshimi i dietës dhe stilit të jetesës do të ndihmojnë. Diabeti i tipit 2 është i shërueshëm - diçka që shumë mjekë dhe pacientë nuk e dinë Diabeti i tipit 2 shpesh konsiderohet ende si një sëmundje e pashërueshme që përparon me kalimin e kohës. Sidoqoftë, Revista Mjekësore Britanike lexoi një studim që zbuloi se shumë mjekë dhe pacientë nuk e dinin që diabeti i tipit 2 mund të shërohet vetëm me humbje peshe. Sipas Dr. Mike EJ Lean, Profesor në Universitetin e Glasgow dhe shkencëtarë të tjerë kanë pasur prej kohësh dëshmi të mjaftueshme se njerëzit që vuajnë nga diabeti i tipit 2 dhe që janë gjithashtu mbipeshë në shumë raste mund të shërohen në shumë raste nëse "vetëm" do të humbnin 15 kilogramë në peshë Me Humbni 15 kilogramë, kuroni diabetin dhe zvogëloni kostot e kujdesit shëndetësor Nëse dikush do ta përfshijë këtë fakt në terapinë tipike të diabetit, jo vetëm që mund të sigurohet që njerëzit në fjalë po bëjnë shumë më mirë, por gjithashtu mund të zvogëlojë kostot shëndetësore jashtëzakonisht. Për trajtimin e diabetit vetëm në SHBA, këto janë 245 miliardë dollarë në vit. Në Gjermani është 35 miliardë euro - e krahasueshme me kostot pasuese të pirjes së duhanit. Në 35 vitet e fundit numri i diabetikëve pothuajse është katërfishuar. Ndërsa kishte "vetëm" 108 milion njerëz me diabet në të gjithë botën në 1980, në 2014 tashmë kishte 422 milion diabetikë - shumica e tyre diabetikë të tipit 2. Obeziteti: një shkak i njohur kontribues i diabetit të tipit 2 Në diabetin e tipit 2, ndodh ajo që njihet si rezistencë ndaj insulinës, që do të thotë se gjithnjë e më shumë qeliza reagojnë gjithnjë e më pak mirë ndaj hormonit insulinë. Por insulina dëshiron të transportojë sheqerin në gjak në qeliza në mënyrë që ata ta përdorin atë për të gjeneruar energji. Në rastin e rezistencës ndaj insulinës, kjo funksionon ngadalë - dhe niveli i sheqerit në gjak rritet, ndërsa në të njëjtën kohë qelizat kanë gjithnjë e më pak lëndë të para (sheqer / glukozë) për të gjeneruar energji. Obeziteti është një nga faktorët më të mëdhenj të rrezikut, nëse jo shkaku më i rëndësishëm i rezistencës ndaj insulinës dhe kështu i diabetit të tipit 2. Mjekësia konvencionale vështirë se merr parasysh trashjen Duke pasur parasysh këto fakte, është interesante që udhëzimet e zakonshme për trajtimin e diabetit të tipit 2 vështirë se marrin parasysh trashjen. Në vend të kësaj, niveli i sheqerit në gjak duhet të ulet dhe kontrollohet me ilaçe - thotë profesori Lean. Pacientit i thuhet vetëm shkurtimisht se ai gjithashtu duhet të jetojë më shëndetshëm dhe të humbasë pak peshë. Të gjithë mund ta imagjinojnë se çfarë efekti mund të ketë një rekomandim i tillë midis derës dhe menteshës, i cili gjithashtu transmetohet pa ndonjë referencë praktike: Asnjë. Rezultati është që falë ilaçeve, pacientët së shpejti do të kenë një nivel sheqeri në gjak që është i kënaqshëm për mjekun, por megjithatë do të zhvillojnë probleme të tjera shëndetësore me kalimin e viteve. Së pari, sepse shkaku i sëmundjes nuk korrigjohet dhe, së dyti, sepse ilaçet e përshkruara kanë efekte anësore. Cilësia e jetës së të prekurve vuan masivisht - dhe ata vdesin mesatarisht gjashtë vjet më herët sesa jo -diabetikët. Diabeti është i shërueshëm, por trajtohet me ilaçe Pra, ne e dimë se me kujdesin dhe terapinë e duhur, diabeti i tipit 2 së shpejti do të jetë një gjë e së kaluarës për shumë pacientë. Sidoqoftë, meqenëse shumica e mjekëve përqendrohen në përshkrimin e ilaçeve dhe jo në masat që do të nxisnin pacientët e tyre të humbnin peshë, diabeti - edhe pse i shërueshëm - pothuajse nuk shërohet këto ditë. Lean dhe kolegët citojnë një studim me 120,000 pacientë. Të gjithë kishin diabet të tipit 2. Pas shtatë viteve të kujdesit mjekësor, u zbulua se vetëm 0.14 për qind nuk kishin më asnjë simptomë të diabetit, nuk kishin më nevojë për ilaçe dhe për këtë arsye konsideroheshin të shëruar. Baza e të dhënave diabetike skoceze tregon gjithashtu se vetëm 0.1 përqind e diabetikëve të regjistruar janë në remision, domethënë mund të jetojnë pa simptoma pa ilaçe. Diabetikët e shëruar nuk janë regjistruar fare Tani është gjithashtu rasti që numri i atyre diabetikëve që papritmas nuk kanë më nevojë për ndonjë ilaç mund të jetë në të vërtetë disi më i lartë, por këto raste të kuruara nuk regjistrohen fare sepse nuk ka udhëzime ose kritere kur një diabetik nuk është më diabetik Me Dihet mirë se shumica e mjekëve nuk janë aq të interesuar për pacientët e shëruar. Mund të ndodhë që dikush të harrojë të regjistrojë një kurë për diabetin në përputhje me rrethanat. Sidoqoftë, arsyeja kryesore për numrin e ulët të diabetikëve të shëruar është se një kurë e tillë është në të vërtetë shumë e rrallë. Por pse? Sikur të duhej të humbisje pak peshë? Shumë lehtë: Kushdo që mendon se është i sëmurë përfundimisht nuk është shumë i motivuar Shumica e diabetikëve nuk kanë motiv për të bërë asgjë në lidhje me diabetin. Kjo është e kuptueshme. Në fund të fundit, vazhdimisht ju thuhet se sëmundja është e pashërueshme, se do të zgjasë një jetë në një mënyrë apo tjetër dhe se ju duhet të merrni ilaçe përgjithmonë. Sidoqoftë, sa më shumë diabetikë zbuluan se ata mund ta shërojnë diabetin e tyre vetë, mund të shijojnë jetën e tyre përsëri pa ilaçe dhe nuk duhet të kenë më frikë nga ndërlikimet e diabetit, aq më shumë ilaçe për diabetin do të kishte. Pra, nëse njihni një diabetik të tipit 2, jepini atyre këtë artikull për të lexuar - dhe nëse jeni diabetik i tipit 2 vetë, çfarë prisni? Diabeti është i shërueshëm - çfarë të bëni? Nëse keni diabet të tipit 2 ose pararendësit e një (rezistenca ndaj insulinës / prediabeti) dhe jeni mbipeshë në të njëjtën kohë, bëni gjithçka që është e mundur për të zvogëluar këtë peshë të tepërt. 1. Humbni peshë Shkoni te mjeku juaj dhe kërkoni që ai t'ju ndihmojë në këtë çështje. Merrni pjesë në një grup mbështetës për mbipeshë ose obezitet, ku pjesëmarrësit motivojnë njëri -tjetrin, mbështesin njëri -tjetrin gjatë uljeve të përkohshme dhe festojnë së bashku sukseset e tyre. Ose kërkoni një nutricionist që mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë dhe të krijoni një plan ushqimi që është i duhuri për ju. Përveç kësaj, ju automatikisht do të humbni peshë falë zbatimit të pikave të mëposhtme. 2. Ndryshimi i dietës dhe stilit të jetesës Nëse jeni diabetik i tipit 2 dhe nuk jeni mbipeshë, ndryshimi i dietës dhe stilit të jetesës do t’ju ​​ndihmojë gjithashtu. Sepse obeziteti nuk është shkaku i vetëm i diabetit, por një shkak kontribues. Konsideroni pikat e mëposhtme: Kontrolloni ilaçet: Nëse merrni ndonjë ilaç tjetër përveç ilaçit tuaj për diabetin, referojuni shtojcës së paketës, pasi disa ilaçe (p.sh. statina, kortizon, antipsikotikë, etj.) Mund të rrisin nivelet e sheqerit në gjak dhe të shkaktojnë diabet në një afat të gjatë. Diskutoni me mjekun tuaj nëse keni nevojë për këtë ilaç fare dhe, nëse po, nëse ka alternativa më të tolerueshme. Gjithmonë merrni një mendim të dytë, p.sh. B. nga farmacisti juaj ose një praktikues alternativ. Dietë e shëndetshme: Tani e tutje, hani një dietë të shëndetshme, të pasur me substanca vitale dhe alkaline të tepërta. Ju mund të lexoni se si ta bëni këtë këtu: Rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm. Një dietë me bazë bimore është ideale sepse, në kontrast me ushqimet shtazore, ushqimet me bazë bimore kanë rezultuar të jenë të dobishme për diabetin, pavarësisht nëse ishin fruta, produkte soje, perime me gjethe jeshile, qepë, arra, brokoli ose bimore proteina. Mishi, nga ana tjetër, konsiderohet një faktor rreziku për diabetin. Ulni nivelet e sheqerit në gjak natyrshëm: Ne kemi përshkruar se si mund të ulni nivelin e sheqerit në gjak me ushqime të zgjedhura me kujdes: Ulni sheqerin në gjak në mënyrë natyrale Smoothies: Ju gjithashtu mund të përfshini smoothie në dietën tuaj për njerëzit me diabet: Smoothies për njerëzit me diabet Pa ëmbëlsues: Shmangni ëmbëlsuesit pasi ato ende mund të promovojnë diabetin! Një ëmbëlsues që do të ishte i mundur në diabet është z. B. shurupi jakon. Me një mënyrë jetese dhe dietë të shëndetshme, megjithatë, do të keni gjithnjë e më pak dëshirë për ëmbëlsira. Në fund të fundit, pse duhet të dëshironi të hani diçka që nuk është e mirë për ju? Detoksifikim: Nëse e keni të vështirë të ndryshoni dietën tuaj, regjistrohuni për detoksifikimin katër-javor. Ky është një program katër javor që ju tregon se si mund të krijoni ushqime të shijshme dhe të shëndetshme nga përbërës të shëndetshëm dhe të freskët - pa pasur nevojë të shpenzoni shumë kohë. Pas përfundimit të regjimit të detoksifikimit, do të dini se si funksionon ushqimi i shëndetshëm. Kurimi i detoksifikimit nuk ju kushton 30 euro dhe nuk kërkon ndonjë produkt të përfunduar, shake ose produkte të tjera shtesë. Agjërimi: Disa forma të agjërimit janë gjithashtu të imagjinueshme për diabetin. Ju mund të gjeni informacione për këtë këtu: Agjërimi për Diabetin Rivendosni florën e zorrëve: Rivendosni florën tuaj të zorrëve, sepse flora e zorrëve jashtë ekuilibrit jo vetëm që mund të promovojë diabetin, por gjithashtu të promovojë obezitetin, i cili tani edhe më shumë promovon diabetin: Flora e sëmurë e zorrëve promovon diabetin. Substancat vitale: Merrni pikërisht ato shtesa ushqyese që ju nevojiten personalisht. Këtu ne paraqesim substanca vitale që janë treguar të jenë veçanërisht të dobishme në diabet, duke përfshirë një propozim për një protokoll të marrjes: substanca vitale në diabet. Sepse mbani mend: Nëse vuani nga mungesa e vitaminës D, thjesht marrja e dozës së duhur të vitaminës D mund të ulë sheqerin në gjak (përfshirë sheqerin në gjak afatgjatë). Kurkumina: Kurkumina është një ilaç tjetër natyral që mund të afrojë momentin e lamtumirës me diabetin tuaj: Kurkumin për diabetin Ushtrimi: Sigurisht, stërvitja është gjithashtu pjesë e terapisë së diabetit. Po, stërvitja është po aq e rëndësishme sa të ushqyerit siç duhet. Gjeni sportin që ju përshtatet dhe filloni! Ju urojmë gjithë të mirat - ekipi juaj nga qendra e shëndetit! Burimet e artikullit: Diabetes Typ 2 ist heilbar - Zentrum der Gesundheit Paddock C, Type 2 diabetes is 'reversible through weight loss', 15. September 2017, Medical News Today, (Typ-2-Diabetes reversibel durch Gewichtsabnahme) Lean MEJ, Beating type 2 diabetes into remission, 13. September 2017, BMJ, (Typ-2-Diabetes in Remission schicken)

Ekzistenca e skorjeve akoma mohohet nga mjekësia konvencionale. Arsyeja nuk është domosdoshmërisht mosekzistimi aktual i skorjeve, por më tepër mungesa e definicionit për termin skorje. Dhe kjo është pikërisht detyra e artikullit tonë vijues: Ai do të sqarojë një herë e përgjithmonë se çfarë janë produktet e mbeturinave dhe kështu do t'i japë të gjithëve mundësinë që t'i nënshtrohen një trajtimi të shëndetshëm detoksifikimi - edhe ata që deri më tani kanë besuar se mbeturinat nuk kanë egzistuar fare. Skorje? Mjekësia konvencionale është e panjohur Mjekësia konvencionale dhe pasuesit e saj duan të jenë të verbër dhe të shurdhër kur bëhet fjalë për masat e detoksifikimit dhe pastrimit. Me një ngritje të supeve, dikush sugjeron që as nuk e di se çfarë saktësisht nënkuptohet me skorje, çfarë duhet të pastrohet më pas. Gjithashtu, nuk duhet të mungojë të theksohet se termi skorje është në të vërtetë i njohur vetëm në lidhje me mbetjet e djegies së industrisë së metaleve. Çfarë janë skorjet? Përveç faktit se një term mund të ketë disa kuptime, madje edhe krejtësisht të ndryshme, këta njerëz ndoshta nuk e kanë idenë se sa afër janë me zgjidhjen e enigmës. Kushdo që ka kryer tashmë një detoksifikim me ndihmën e një pastrimi të plotë të zorrës së trashë, për shembull, e di se sa - thjesht optikisht - produktet e mbeturinave të trupit (të paktën ato në traktin tretës) dhe ato nga furrat e larta të industrisë së metaleve janë të ngjashme. Në rastin e pastrimit vërtet efektiv të zorrës së trashë, "materialet" e ngjashme me gomën në të ngurta, ndonjëherë të zeza të thella shpesh ekskretohen, dhe përvoja ka treguar se mirëqenia e njerëzve në fjalë është përmirësuar jashtëzakonisht pasi ata janë zhdukur në sistemin e kanalizimeve. Kur shikoni ekskretime të tilla, askush nuk befasohet se si erdhi termi skorje në lidhje me detoksifikimin ose pastrimin fizik. Skorja si depozita të vjetra Këto skorje ndonjëherë janë depozita të vjetra që kanë lindur për shkak të ushqyerjes së dobët dhe një stili jetese jo të shëndetshëm. Shumë ushqime moderne dhe të përpunuara në mënyrë industriale (p.sh. produktet e gatshme, produktet e mishit të nxehtë, yndyrnat e nxehta, produktet e niseshtesë të nxehtë) nuk mund ose nuk mund të përpunohen plotësisht nga sistemi tretës i njeriut, dhe kështu sasi të vogla të mbetjeve të patretura depozitohen në villat e mukozës së zorrëve cipë çdo ditë. Skorja si shtresa mukusi në zorrë Shumë ushqime të përpunuara në mënyrë industriale ose përbërësit e tyre (p.sh. proteina të caktuara, por edhe substanca të tilla si aditivët e kudondodhur të ushqimit sintetik) gjithashtu klasifikohen si helm nga trupi, kështu që ai prodhon mukus - siç ndodh gjithmonë kur helmet arrijnë. Kjo mukus supozohet të mbulojë toksinat ose substancat e huaja të dyshimta dhe të sigurojë që ato të mund të ekskretohen pa dëmtuar trupin. Meqenëse ushqimet e gatshme, pijet e buta, alkooli, produktet e qumështit me temperaturë shumë të lartë, sallam, etj. Konsumohen jo vetëm një herë në javë, por shumë shpesh çdo ditë, një sasi e madhe e mukusit formohet çdo ditë. Mukusi në sasi të vogla mund të ekskretohet. Skorjet janë kudo Sidoqoftë, nëse sasi të mëdha të mukusit grumbullohen çdo ditë, atëherë kjo tejkalon aftësinë e trupit për të nxjerrë jashtë. Mukoza mbetet në zorrët. Sidoqoftë, vetëm një pjesë e mukusit të formuar mund të mbahet e lëngshme, pjesa tjetër ngurtësohet dhe vendoset. Kjo mukus i ngurtësuar ngjit villin në zorrën e hollë dhe muret e zorrëve në zorrën e madhe. Ajo pengon lëvizjen natyrale të zorrëve. Dhe kështu këto shtresa të mukusit janë të vendosura poshtë dhe njëra mbi tjetrën në aparatin tonë tretës, por edhe në traktin respirator dhe sistemin limfatik. Në fund të fundit, ato dobësojnë trupin gjithnjë e më shumë. Në zorrë, peristaltika (lëvizja e zorrëve) ngadalësohet. Si rezultat, as përmbajtja aktuale e zorrëve nuk ekskretohet shpejt, për të mos përmendur shtresat e vjetra të mukusit. Dispepsia është shenja e parë e kësaj situate. Skorjet nga acidet Përveç kësaj, produktet përfundimtare metabolike të trupit (acidet) - nëse ato prodhohen më shumë - mund të bëhen produkte mbeturinash ndotëse. Acidet formohen gjatë metabolizmit të një diete dhe stili jetese kryesisht acid -formues dhe duhet të neutralizohen në trup - përndryshe ato do të gërryen indet dhe organet. Në thelb, është një masë rutinë e trupit, pasi acidet dhe toksinat kanë hyrë gjithmonë në trupin e njeriut në sasi të caktuara dhe duhej të neutralizoheshin. Skorje me tepric Problemi me këtë është tani që sasitë ditore të acideve dhe toksinave që hyjnë në trup janë shumëfishuar gjatë dekadave. Organizmi dhe organet e tij ekskretuese (zorrët, lëkura, mushkëritë, veshkat) janë të mbingarkuar nga kjo. Si rezultat, disa nga acidet e neutralizuara (kripërat) mbeten në trup. Vetëm tani, kur kripërat që rezultojnë nuk ekskretohen, por depozitohen në trup, ne flasim edhe për skorjet këtu. Skorja mund të "ruhet" në vende të ndryshme në trup - për shembull në indin lidhës. Një nga pasojat është se indi i fashës ngjitet së bashku. Skorje në indin lidhës Indi ynë lidhës është parë gjithmonë si një ind mbushës dhe mbulues kryesisht i padobishëm. Dukej se kishte vetëm detyrën e mbushjes elastike të hapësirave midis eshtrave, organeve dhe muskujve. Por indi lidhës jo vetëm që mban të gjitha organet e trupit në vend, por gjithashtu siguron që të gjitha qelizat e organeve të furnizohen me gjak të mjaftueshëm dhe kështu me lëndë ushqyese, minerale, ujë dhe oksigjen. Në të njëjtën kohë, qelizat e organeve lëshojnë produktet e tyre të mbeturinave në indin lidhës në mënyrë që ato të ekskretohen. Indi lidhës duhet të përmbushë një funksion jashtëzakonisht të rëndësishëm tranzit, sepse vetëm nëse furnizimi dhe asgjësimi funksionon në organizëm, ne qëndrojmë të rinj, tërheqës dhe të shëndetshëm. Sidoqoftë, sapo të ketë ngushtica në këtë proces, procesi i plakjes fillon me të gjitha sëmundjet e tij. Skorjet zvogëlojnë elasticitetin e indit lidhës Uji i ruajtur në indin lidhës garanton elasticitetin dhe fleksibilitetin e indit lidhës. Nëse indi lidhës tani keqpërdoret si vend depozitimi i mbeturinave, atëherë ai nuk mund të heqë plotësisht produktet e mbeturinave të qelizave dhe gjithashtu nuk do t'i furnizojë qelizat me lëndë ushqyese të mjaftueshme. Si rezultat, i gjithë trupi vuan nga funksioni i dëmtuar i indit lidhës. Indi lidhës përfshin ligamentet, tendinat, kërcin e kyçeve dhe kapsulat e kyçeve, disqet ndërvertebral, indet nervore, muret e zorrëve dhe stomakut, lëkurën, flokët, thonjtë e duarve dhe thonjtë e këmbëve, si dhe indin që rrethon dhe lidh organet dhe enët e gjakut. Në varësi të vendit ku depozitohet skorja, atëherë shfaqen ankesat përkatëse. Skorjet në trup çojnë në ... Ndërsa skorja grumbullohet, funksioni i indit lidhës kufizohet gjithnjë e më shumë nga skorjet e depozituara. Ne e vërejmë këtë në gjendjen e lëkurës (bëhet e plogësht dhe e rrudhosur), flokët (bëhen të brishtë), nyjet (humbin lëvizshmërinë), tendinat dhe ligamentet (ato nuk janë më aq elastike sa ishin në një të ri mosha), disqet ndërvertebral (ato shkaktojnë probleme të dhimbshme), etj. Në shumicën e grave, dobësia e indit lidhës shfaqet herët a vonë në formën e venave me variçe ose lëkurës së varur dhe të çara në vithe dhe këmbë (celulit). Skorje nga toksinat Për më tepër, shumë toksina të ndryshme nga mjedisi ynë derdhen në trupin tonë çdo ditë. Ai përpiqet ta zbusë këtë me ndihmën e mekanizmave të tij të detoksifikimit, i cili me siguri do të ketë sukses në disa raste. Sidoqoftë, edhe këtu, shumë më tepër toksina hyjnë në trup sesa mund të ekskretohen. Dhe kështu ato gjithashtu ruhen përkohësisht në trup - me shpresën se pronari i trupit një ditë do të vinte me idenë e kryerjes së një kurimi pastrimi. Pastaj këto helme mund (të paktën në një masë vendimtare) të shkarkohen përsëri. Është për shembull Toksinat mjedisore nga tymi i shkarkimit ose nga ushqimi që është trajtuar me toksina bujqësore (pesticide, herbicide, fungicide). Kimikatet nga produktet konvencionale të kujdesit personal, kozmetika, detergjentët dhe agjentët e pastrimit, nga tretësit, ngjitësit dhe nga gjërat që tingëllojnë aq të padëmshme sa stilolapsat, lodrat, materialet e paketimit dhe sapunët si p.sh. B. Bisphenol A dhe Triclosan Toksinat e banimit nga ruajtësit e drurit (në mobilje, veshje me dru, dysheme me parket, korniza të dritareve, etj.), Nga materiale ndërtimi, veshje dhe tekstile (shtëpi) Helmet që i shtohen ujit të pijshëm siç është klori (si dhe komponimet kimike që mund të lindin nga reagimi i klorit me substanca të tjera në ujë) dhe helme që mund të gjenden natyrshëm në ujin e pijshëm si p.sh. B. uraniumi ose arseniku. Aditivë sintetikë ose të prodhuar ndryshe në laborator në ushqime të tilla si B. Konservantët, ngjyrat, përforcuesit e aromës, agjentët kundër shkumës, aromat, acidifikuesit dhe shumë më tepër; më shumë nën ushqimet e gatshme Helmet e kënaqësisë (nikotina, kafeina, alkooli, kripa e tryezës, sheqeri) Mjekim Metalet e rënda nga mbushjet e dhëmbëve etj. Kurat detoksifikuese ndihmojnë Duke pasur parasysh këtë situatë, kushdo që këmbëngul se nuk ka skorje jeton diku, thjesht jo në realitetin tonë. Detoksifikimi nuk janë thjesht një shpikje qesharake që disa apostuj të shëndetit preferojnë ta bëjnë në pranverë, por një masë e mrekullueshme gjatë gjithë vitit për të hequr qafe produktet e bezdisshme të mbeturinave që mund të kenë një ndikim të madh në mirëqenien tonë. Detoksifikimi i produkteve të mbeturinave të zorrëve Mbetjet e zorrëve mund të zgjidhen dhe eliminohen me ndihmën e pastrimit të zorrës së trashë. Në të njëjtën kohë, flora e zorrëve është ndërtuar dhe - në varësi të llojit të pastrimit të zorrëve - organizmi furnizohet me minerale të vlefshme nga koralet e detit Sango. Mund të gjeni më shumë informacion në seksionin Pastrimi i zorrës së trashë. Detoksifikimi përmes deacidifikimit Skorjet nga të gjitha qoshet e tjera të trupit hiqen me ndihmën e një programi të plotë të deacidifikimit, intensitetin e të cilit mund ta përcaktoni vetë. Mund të gjeni më shumë informacion në tekstin Acidifikimi. Detoksifikimi me kurën detoksifikuese Një dietë alkaline duhet të praktikohet së bashku me të dy opsionet e kurimit. Si një hyrje në këtë mënyrë të re të të ushqyerit dhe të shijuarit, rekomandohet trajtimi i detoksifikimit nga Fair Trade Handels AG. Kjo është një kurë veçanërisht efektive, 4-javore që është zhvilluar sipas udhëzimeve ushqimore-fiziologjike dhe ju siguron një plan të veçantë ushqyes dhe receta alkaline. Burimet e artikullit: Was Schlacken im Körper bewirken - Zentrum der Gesundheit

Venat varikoze janë venat e zgjeruara që lindin kur valvulat venoze pushojnë së funksionuari ose dëmtohen. Si rezultat, gjaku grumbullohet në venat dhe nuk rrjedh më në zemër aq shpejt sa duhet. Venat me variçe mund të zhvillohen kudo në trup, por ato janë më të zakonshme në këmbë. Obeziteti, shtatzënia dhe qëndrimi me orë të tëra çdo ditë janë të gjithë faktorë rreziku për venat me variçe. Ne paraqesim tre ilaçe shtëpiake për venat me variçe që përdoren më së miri në kombinim. Trajtoni venat me variçe në mënyrë natyrale Venat me variçe zakonisht formohen në venat sipërfaqësore. Prandaj ato rrallë paraqesin një rrezik serioz për shëndetin.Mirëpo, nëse venat me variçe duken gjithçka, por jo më shumë, ato janë më shumë një problem kozmetik. Shtë e kuptueshme që ju doni të shpëtoni prej tyre sa më shpejt të jetë e mundur. Tre ilaçe shtëpiake për venat me variçe Por, para se të shkoni në terapi me lazer, mund të përdorni tre ilaçet natyrore të mëposhtme për venat me variçe. Në shumë raste, ata sigurojnë që venat me variçe të zhduken në mënyrë të lirë, në një mënyrë të këndshme dhe, mbi të gjitha, në mënyrë të qëndrueshme. 1. Ilaçi kundër venave me variçe: gështenjë kali Gështenja e kalit është një pemë gjetherënëse që fillimisht vjen nga pyjet e Evropës Juglindore. Frutat e tij, gështenjat, janë një nga ilaçet më të mira natyrore për venat me variçe.Ata përmbajnë substancën dytësore të bimës aescin, një saponinë me veti ngushtuese të enëve të gjakut, mbrojtëse të enëve të gjakut dhe anti -inflamatore - pikërisht ato veti që nevojiten për të luftuar venat me variçe. Një përmbledhje e vitit 2012 shqyrtoi 17 studime në të cilat u testua efekti i një ekstrakti të gështenjës së kalit të gëlltitur me gojë në venat me variçe. Ekstrakti u zbulua se rrit qarkullimin e gjakut në venat, duke zvogëluar kështu ënjtjen dhe inflamacionin në këmbë. Si funksionoi saktësisht aescin nuk dihet, njoftuan shkencëtarët. Por dikush dyshon se ai vulos kapilarët e dëmtuar ("rrjedh"), përmirëson elasticitetin e mureve të enëve dhe parandalon lëshimin e enzimave që dëmtojnë enët e gjakut. Doza e zakonshme është 300 mg ekstrakt i gështenjës së kalit dy herë në ditë, por kjo duhet të standardizohet në 50 mg aescin për dozë, në mënyrë që të merren 100 mg aescin çdo ditë. Trajtimi i jashtëm shoqërues me xhel dhe vajra të gështenjës së kalit gjithashtu mund të japë lehtësim - siç sugjerohet nga një studim i botuar në revistën e specializuar Angiology në 2004. Atje u tregua se gështenja e kalit gjithashtu mund të mbështesë shërimin e venave me variçe kur përdoret nga jashtë. Për terapinë e venave me variçe, gështenjat e kalit nuk duhet të përpunohen dhe hahen pa autorizim, pasi ato përmbajnë një glukozid të quajtur aeskulin, i cili është toksik për njerëzit mbi një dozë të caktuar. 2. Ilaçi për venat me variçe: OPC Hulumtimet klinike gjithashtu tregojnë në mënyrë të përsëritur vetitë anti -inflamatore dhe antioksiduese të farave të rrushit, kjo është arsyeja pse ekstraktet prej tyre shpesh përdoren në rastet e qarkullimit të dobët të gjakut - një gjendje që është gjithashtu e pranishme në venat me variçe. Për shembull, një studim i botuar në revistën Minerva Cardioangiologica tregoi se proantocianidinat (OPC) në ekstraktin e farës së rrushit mund të përmirësojnë ndjeshëm simptomat e insuficiencës venoze kronike. Pamjaftueshmëria kronike venoze është zakonisht parakusht për venat me variçe. Ekstrakti i farës së rrushit mund të merret në kapsula, tableta ose në formë të lëngshme. Sigurohuni që një dozë ditore të sigurojë të paktën 180 deri në 200 mg OPC. OPC ose proantocianidinat janë substanca bimore dytësore që kanë një efekt veçanërisht pozitiv kudo ku indi lidhës i pasur me kolagjen ka nevojë të riparohet, rindërtohet ose forcohet-dhe muret vaskulare të venave përbëhen nga ky ind lidhës shumë i pasur me kolagjen. Meqenëse vitamina C punon së bashku me OPC për të riparuar kolagjenin, ju duhet t'i jepni përparësi produkteve që përmbajnë vitaminë C ose një diete të pasur me vitaminë C. OPC nuk gjendet vetëm në farat e rrushit, por edhe në lëvoren e pishës, kjo është arsyeja pse ekstrakti i lëvores së pishës rekomandohet gjithashtu për venat me variçe dhe shumë sëmundje të tjera që kërkojnë një përmirësim të qarkullimit të gjakut dhe riparimin e indit lidhës. Një studim i publikuar në mars 2014 në revistën Phytotherapy Research tregoi se Pycnogenol, një ekstrakt i lëvruar i pishës së patentuar, mund të trajtojë insuficiencën venoze kronike dhe sëmundjet e lidhura. Studiuesit pjesëmarrës i atribuan rezultatet pozitive antioksidantëve të fortë, anti-inflamatorë, antitrombotikë, vazodilatues dhe stabilizues të kolagjenit të lëvores së pishës. Ekstrakti i lëvores së pishës mund të përdoret për venat me variçe (50 deri në 100 mg tri herë në ditë) ose të aplikohet (dy herë në ditë një masazh me vaj të lëvores së pishës si vaj masazhi). Meqenëse ekstrakti i lëvores së pishës jo vetëm që përmirëson venat me variçe, por edhe hemorroidet, ul presionin e gjakut, të gjitha problemet vaskulare të tilla. B. rregullon një nivel të lartë të kolesterolit dhe mund të ndihmojë me psoriazën, aplikimi vlen në disa mënyra. Mund të lexoni më shumë rreth kësaj këtu: Ekstrakt i lëvores së pishës 3. Ilaçi kundër venave me variçe: silic organik Nën 2. ne shpjeguam se OPC, së bashku me vitaminën C, mund të riparojë kolagjenin në indin lidhës të enëve të gjakut. E treta që nevojitet për këtë riparim dhe që zakonisht është e mangët në trup në të njëjtën kohë është silikoni. Siliconi i jep indit lidhës elasticitetin dhe forcën e tij. Pa silikon, nga ana tjetër, indi lidhës bëhet i brishtë, lotohet lehtë dhe ndodhin lëndime të vogla, gjë që përfundimisht kontribuon në zhvillimin e venave me variçe. Përveç kësaj, nëse ka një mangësi silikoni, gjaku nuk rrjedh gjithashtu dhe qarkullimi i gjakut përkeqësohet. I ashtuquajturi silikoni organik është më i përshtatshmi për furnizimin me silikon, i cili mund të përdoret veçanërisht lehtë nga organizmi. Zakonisht ofrohet në formë të lëngshme. Ju merrni deri në 30 pika të kësaj një ose dy herë në ditë, me 30 pika që sigurojnë 75 mg silic. Me venat me variçe mund të veproni si më poshtë: Nga jashtë, përdorni xhel ose vaj të gështenjës së kalit dhe një vaj lëvore pishe. Brenda ju merrni: 300 mg ekstrakt gështenjë kali dy herë në ditë 180 deri në 200 mg OPC të ndarë në 2 deri në 3 doza në ditë një deri në dy doza (30 pika secila) silic organik. Përveç kësaj, ju duhet të optimizoni furnizimin tuaj me magnez, pasi magnezi përmirëson qarkullimin e gjakut, pengon inflamacionin dhe parandalon ngërçet, të cilat favorizohen nga prania e venave me variçe. Merrni p.sh. një total prej 300 deri 400 mg magnez në ditë - e ndarë në mënyrë ideale në dy deri në tre racione. Burimet e artikullit: Drei natürliche Mittel gegen Krampfadern - Zentrum der Gesundheit Pittler MH et al., Horse chestnut seed extract for long-term or chronic venous insufficiency, Cochrane, Dezember 2012, (Rosskastanienextrakt bei länger oder chronisch bestehender venöser Insuffizienz) Belcaro, G., M. R. Cesarone, and M. Dugall. "Microcirculatory efficacy of topical treatment with aescin+ essential phospholipids gel in venous insufficiency and hypertension: new clinical observations." Angiology 55.6 suppl (2004): S1-S5. (Wirksamkeit auf die Mikrozirkulation der äusserlichen Behandlung mit einem Gel aus Aescin und essentiellen Phospholipiden bei venöser Insuffizienz und Bluthochdruck: Neue klinische Beobachtungen) Gulati, Om P. "Pycnogenol in chronic venous insufficiency and related venous disorders." Phytotherapy Research 28.3 (2014): 348-362. (Pycnogenol bei chronisch venöser Insuffizienz und damit im Zusammenhang stehenden venösen Störungen) Costantini, A., T. De Bernardi, and A. Gotti. "[Clinical and capillaroscopic evaluation of chronic uncomplicated venous insufficiency with procyanidins extracted from vitis vinifera]." Minerva cardioangiologica 47.1-2 (1998): 39-46. (Klinische und kapillaroskopische Einschätzung von chronischer unkomplizierter Veneninsuffizienz mit Procyanidinen, isoliert aus Traubenkernen) Schoonees, Anel, et al. "Pycnogenol(extract of French maritime pine bark) for the treatment of chronic disorders." The Cochrane Library (2012). (Pycnogenol (Kiefernrindenextrakt) zur Behandlung chronischer Störungen)

Vajrat esencialë të zgjedhur posaçërisht mund të jenë të dobishëm për venat me variçe dhe merimangë. I përzieni me një vaj bazë dhe i aplikoni nga jashtë. Vajra esenciale për venat e variçe Vajrat esenciale janë bimë shumë të koncentruara. Ata janë aq të koncentruar sa ata tashmë tregojnë në doza shumë të vogla të vetëm disa pika efektive. Disa vajra esenciale mund të parandalojnë sëmundjet pulmonare, disa ndihmë me depresionin, të tjerët nga ana tjetër në kapsllëk ose inflamacion kronik. Përsëri, të tjerët mund të përdoren në kujdesin e lëkurës. Sot, ne do të donim t'ju prezantojmë me vajra esenciale që mund të përdoren në venat variçe dhe të mbështesin terapinë përkatëse. Venat e scamp shfaqen në këmbë. Ata janë blu ose të kuq, mund të fryhen dhe nganjëherë të mundësojnë ose të shkaktojnë një kruajtje. Pemë, ​​nga ana tjetër, janë bishti i hollë i venave të vogla që përvijohen në sipërfaqen e lëkurës. Ju mund të jeni një tregues i venave me variçe ose u. Të çojë në venat me variçe. Në varësi të shprehjes, ju mund të shkaktoni një tension dhe / ose ashpërsi në këmbë. Shkaqet dhe shfaqjet Prekur janë venat (kështu që jo arteriet). Vendet kanë për detyrë të transportojë gjakun në zemër, gjë që është e vështirë në këmbë, pasi që gjaku duhet të rritet kundër gravitetit. Kjo realizon venat me ndihmën e fuqisë së muskujve, efektin e shpirtit të zemrës, frymëmarrjen dhe flapat e tyre venoze (të cilat e pengojnë gjakun të rrjedhin përsëri). Për shkak të mungesës së lëvizjes, mënyrës së jetesës së ulur, mbipeshë, ndikimeve hormonale dhe dobësive të indit lidhës, venat mund të zgjerohen. Ju gjithmonë do të jeni flapper dhe flaps venë nuk punojnë siç duhet. Gjaku "i pandërgjegjshëm" në venat sipërfaqësore dhe nuk mund të rrjedhë më në sistemin e brendshëm venoz, i cili është shumë më i fuqishëm dhe do të pomponte më të mëdhenjtë e gjakut në zemër. Pesë vajra esenciale në venat e variçe Nga njëra anë, venat konvulsive janë një problem kozmetik, por gjithashtu mund të rrisin rrezikun e trombozës ose të favorizojnë inflamacionin e venëve. Nga një këndvështrim holistik, ka shumë atë që mund të bëni me venat me variçe ose për parandalimin e tyre. Përdorimi i vajrave esenciale mund t'i përkasë terapisë së venëve të avullit. Edhe nëse vajrat esenciale nuk luftojnë venat me variçe në secilin rast, ato lehtësojnë simptomat, të tilla si ënjtja, ashpërsia, kruajtja ose dhimbja. Ndër vajrat esenciale, të cilat përmenden në mënyrë të përsëritur në lidhje me venat me variçe ose problemet venoze, përfshijnë u. A. Temjan, lule kashte, geranium, bari limoni dhe mirr. Më poshtë i përshkruajmë ato vajra më afër, për të cilat tashmë ekzistojnë studimet e para në aspektin e venave me variçe: livando Pisha Beach (Pinie) yarrow rozmarinë selvi 1. Vaj esencial livando Vaj livando është një nga mjetet më të famshme në shtëpi në dhimbje, pasi ajo duhet të jetë në gjendje për të rritur nivelet e serotoninës në tru. Me sa duket, inhalimi i vajit të livando mund të shkaktojë dhimbje për të reduktuar si një studim i pacientëve të freskët. Përveç kësaj, vaj livando mund të nxisë qarkullimin e gjakut, i cili bën qarkullimin sidomos edhe në venat e avullit. Përveç kësaj, vaji ka një efekt promovues dhe anti-inflamator të shërimit, kështu që problemet inflamatore të venë mund të parandalohen. Për përdorimin e saktë të vajrave esenciale, do të gjeni informacionin përkatës në pjesën e poshtme nën "aplikimin e vajrave esenciale në venat e avullit dhe urat". * Vaj esencial livando mund të gjendet këtu nën këtë link. 2. Vaj esencial i pishës së plazhit (pisha) Vaj esencial i pishës së plazhit mund të jetë gjithashtu i dobishëm në thumba. Në një studim të janarit 2018, efekti i shërimit anti-inflamator dhe plagë të vajit të pishës së plazhit mund të zënë. Këto karakteristika tashmë janë të njohura për mjekësinë popullore, prandaj vaji i pishës së plazhit thelbësor përdoret tradicionalisht në venat kronike. Në një ekzaminim të quajtur, vaji ishte edhe më efektiv se ekstrakt i përshkruar më parë i gështenjës (shih më poshtë). Edhe brenda, përgatitjet e pishave të plazhit mund të përdoren, të tilla si një ekstrakt i lëvores së tyre, e cila përmban sasi të lartë të lartë të OPC (mbi 80 përqind). OPC (oligomeren proanthocyanidine) konsiderohen antioksidantë të fortë me efekt anti-inflamator dhe lidhës të indit lidhës. Në Journalin e Shoqërisë Gjermane të Dermatologjisë, në nëntor 2010, ishte në lidhje me temën "Cilat bimë medicinale për të cilat sëmundjet e lëkurës?". Ekstrakti i nofullës së plazhit u quajt një ilaç i mirë për këmbët e fryrë. Pacientët me pamjaftueshmëri kronike të venë në një studim të randomizuar dhe të placokontrolluar kishin një ditë të përditshme 50 mg të ekstraktit të nofullës së plazhit (Pycnogenol). Slowings ulur ndjeshëm në grupin OPC, jo në grup placebo. Në një studim të randomizuar të mëtejshëm, pacientët në një grup prej 360 mg të traktit Beachx përfshirë në një grup të dytë prej 600 mg kali-gështenjë ekstrakt - për katër javë. Këtu ekstrakti i nofullës së plazhit mund të zvogëlojë edemën e këmbës shumë më të mirë se gështenja e kuajve. 3. Vaj esencial yarrow Vaj eterial i Yarrow ka konsideruar gjatë mënyrë tradicionale të sëmundjeve të venave. Zakonisht është inkorporuar në vajra, të cilat pastaj mund të aplikohen në venat me variçe ose në guralecë. Yarrow kombinon pronat e ndryshme në vetvete, të gjitha të cilat janë të përshtatshme optimale për trajtimin e venave me variçe. Kështu, ajo punon kryesisht anti-inflamator, shërimin e plagëve, hemostatike dhe pastrimin e gjakut, si dhe qarkullimin e gjakut. * Vaj esencial yarrow mund të gjendet këtu nën këtë link. 4. Vaj esencial rozmarinë Vaj esencial nga rosemine konsiderohet gjallërues, debouring dhe qarkullim i qarkullimit të qarkullimit. Në korrik 2010, u tregua në një hetim se këto vetitë gjithashtu kontribuojnë në një efekt të dhimbshëm. Për trajtimin e këmbëve të dhimbshme për shkak të venave me variçe ju përzierni 4 pika të naftës esenciale rozmarinë me 1 lugë gjelle të vajit të kokosit ose vaj ulliri dhe në këtë mënyrë masazhet e pronave në fjalë. * Vaj rozmarin esencial mund të gjendet këtu nën këtë link. 5. Vaj thelbësor i selvi Përsëri, phytoterapistët gjithashtu rekomandojnë vajin esencial të selvi në venat e avullit, si përbërësi kryesor aktiv - alfa-pinen - ka një efekt pozitiv në qarkullimin e gjakut dhe për të lehtësuar dhimbjen, si dhe dhimbje të muskujve. Kjo e fundit mund të ndodhë në veçanti gjatë natës si rezultat i venave me variçe. * Vaj thelbësor i selvi mund të gjendet këtu nën këtë link. Rosskestanie - Tinkturë për një xhel të venë Megjithëse nuk ka vaj esencial nga kali-gështenjë, por një bimë medicinale që ka qenë prej kohësh e përdorur për pamjaftueshmërinë me venë dhe venë - në formën e preparateve të rossskestanisë që mund të zënë në brendësi. Por ju gjithashtu mund të përdorni një integritet kali-chestino veten (zhvishem kali-gështenja, fragment dhe shtrirje në vodka ose grurë për 1 javë, ndërsa lëkundet çdo ditë, pastaj ndërgjegjësimi dhe dyqanet në shishe me lustrim të errët). Me këtë tinkturë në anën tjetër mund të bëni një xhel të venë. Në hulumtimet e Phytotherapy, në shtator 2010, ju lexoni se ekstraktet e Rosskastanie po konsumojnë enët e gjakut të përdorura gjerësisht dhe gjithashtu reduktimin e formimit të trombës (p.sh. efekti i hollësishëm i gjakut). Hetimet u botuan gjithashtu në vitin 2009 dhe 2006, i cili tregoi se kali-gështenjë përfaqëson një fabrikë medicinale optimale për pamjaftueshmërinë kronike të venës. Në të, bima vdes është përmbante Aescin, efekti anti-inflamator dhe decongestant. Masat themelore për venat me variçe Natyrisht, burimet e quajtur bimor mund të punojnë vetëm nëse parakushtet themelore për përmirësimin e ankesave venoze janë përmbushur: Prandaj, ata lëvizin rregullisht, pasi kjo promovon qarkullimin e gjakut dhe kështu të mbështesin refluksin e gjakut nga këmbët në zemër. Ha shendetshem. Shmangni alkoolin, mos pini duhan. Në rast mbipeshë, ndërtojeni atë. Mos u ulni me këmbët e mbivendosur, pasi kjo ngadalëson rrjedhjen e gjakut edhe më tej. Kur aktivitetet e ulur, gjithmonë futni pushimet në të cilat ata lëvizin. Nëse është e nevojshme, veshin stockings compression. Shmangni rrobat e ngushta. Hani krahun e kripës, pasi kripë promovon zhvillimin e edemës. Sigurojnë gjak "të hollë". Optimizoni furnizimin tuaj të vitaminës C (të paktën 200 mg vitaminë C në formën e shtojcave ushqyese, të tilla si pluhur Acerola), si marrja e vitaminës C për shkak të pronave të saj shëruese, anti-inflamatore, antioksiduese dhe gjakderdhje dhe gjakderdhje në shëndetin e enëve të gjakut ndikon. Aplikimi i vajrave esenciale në venat variçe Vajra esenciale janë përdorur si të mirë si kurrë pastër dhe paholluar. Prandaj, gjithmonë përzierje e tyre me një të ashtuquajtur naftë bazë (vaj bajame, vaj avokado, vaj kokosit, vaj jojoba ose vaj tjetër të papërfunduar dhe të pastër, të cilat ata përdorin për kujdesin personal). Shkruani 3 deri në 5 pika të vajit esencial në 1 deri në 3 tbsp të naftës bazë dhe masazhoni butësisht në pjesët e këmbëve të prekura. Nëse keni lëkurë të ndjeshme ose kanë tendencë për alergji, kujdes të testuar përzierje përkatës naftës me kujdes në një pikë të vogël të lëkurës dhe të presin një ditë në qoftë se ka një reagim. Një përzierje e vajra esenciale lartpërmendura është e mundur, për të. B. Cypress naftës dhe yarrow naftës, e cila është edhe dripping në vaj jojoba. Menjëherë pas aplikimit vajra esenciale, ata nuk duhet të marrin sunbaths, si disa vajra esenciale mund të bëjë lëkurën më të ndjeshme ndaj rrezatimit diellor, në mënyrë që më lehtë një djegien nga dielli mund të formojnë. Ju gjithashtu mund të jepni vajrat esenciale në ujë të ftohtë, thithni një leckë dhe vendoseni në venat tuaja të ndryshme. Përsëri, ata japin 3 deri në 5 pika në 3 lugë ujë. Në shtatzënisë dhe laktacionit, ju duhet të përdorin burimet e përmendura bimore vetëm pas konsultimit me mjekun tuaj ose maminë. Tre mjetet natyral pë marrje të brendshme kundër venat me variçe dhe dispenzuesve, të cilat mund të përdoret gjithashtu terapeutike ose parandaluese, mund të gjenden në linkun e vendosur më parë. Burimet e artikullit: Ätherische Öle bei Krampfadern - Zentrum der Gesundheit Nall R, Can essential oils reduce varicose veins?, April 2018, Medical News Today Lawless J, Encyclopedia of Essential Oils: The complete guide to the use of aromatic oils in Aromatherapy, Herbalism, Health and Well-being Reuter J, Schempp C et al., Which plant for which skin disease? Part 2: Dermatophytes, chronic venous insufficiency, photoprotection, actinic keratoses, vitiligo, hair loss, cosmetic indications, Journal der Deutschen Dermatologischen Gesellschaft, 22. Oktober 2010 Koulivand PH et al, Lavender and the Nervous System, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013; 2013: 681304. Suter A et al, Treatment of patients with venous insufficiency with fresh plant horse chestnut seed extract: A review of 5 clinical studies, Advances in Therapy, January 2006, Volume 23, Issue 1, pp 179190 Tmen I et al, Research on the antioxidant, wound healing, and anti-inflammatory activities and the phytochemical composition of maritime pine (Pinus pinaster Ait), Journal of Ethnopharmacology, Volume 211, 30 January 2018, Pages 235-246 Kiesewetter H et al, Efficacy of orally administered extract of red vine leaf AS 195 (folia vitis viniferae) in chronic venous insufficiency (stages I-II). A randomized, double-blind, placebo-controlled trial., Arzneimittelforschung, 2000 Feb;50(2):109-17. Kim JT et al, Evaluation of Aromatherapy in Treating Postoperative Pain: Pilot Study, Pain Practice, 06 November 2006 Shiina Y et al, Relaxation effects of lavender aromatherapy improve coronary flow velocity reserve in healthy men evaluated by transthoracic Doppler echocardiography., International Journal of Cardiology, 2008 Sep 26;129(2):193-7 Altaei DT, Topical lavender oil for the treatment of recurrent aphthous ulceration., American Journal of Dentistry, 2012 Feb;25(1):39-43. Felixsson E et al, Horse chestnut extract contracts bovine vessels and affects human platelet aggregation through 5-HT(2A) receptors: an in vitro study., Phytotherapy Research, 2010 Sep;24(9):1297-301 Methlie CB et al, Horse chestnut--remedy for chronic venous insufficiency, Tidsskrift for den Norske Laegeforening., 2009 Feb 26;129(5):420-2. Suter A et al, Treatment of patients with venous insufficiency with fresh plant horse chestnut seed extract: a review of 5 clinical studies., Advances in Therapy, 2006 Jan-Feb;23(1):179-90 Matic M et al, Treatment of venous leg ulcers with an ointment containing yarrow (Achillea millefolium) extract, Serbian Journal of Dermatology und Venereology, 2009; 3: 101-106 Applequist und Moermann, Yarrow (Achillea millefolium L.): A Neglected Panacea? A Review of Ethnobotany, Bioactivity, and Biomedical Research, Economic Botany, June 2011, 65:209 Sagorev P et al, Investigations into the specific effects of rosemary oil at the receptor level, Phytomedicine, Juli 2010 Hirai M, Prevalence and characteristics of muscle cramps in patients with varicose veins, Vasa Zeitschrift fr Gefsskrankheiten, 2000 Nov;29(4):269-73. Alpha-Pinen, Onmeda, 27. August 2007

Venat me variçe janë dobësi të indit lidhës që çojnë në zmadhimin e venave të këmbëve. Venat merimangë të vogla mund të jenë shenjat e para të një vene të dobët. Në fillim ato përfaqësojnë vetëm një problem vizual, para se të mund të intensifikohen dhe të zhvillohen në një rrezik për shëndetin që nuk duhet nënvlerësuar. Me këtë artikull ne duam t'ju tregojmë se cilat masa mund të merrni për parandalimin vetë dhe cilat metoda natyrale të shërimit rekomandohen për venat me variçe Shfaqja e venave me variçe Gjaku pompohet vazhdimisht nëpër enët tona të gjakut ditë pas dite. Natyrisht, kjo detyrë është më e kërkuar në zonën e trupit që duhet të përcjellë gjakun kundër gravitetit. Kjo është veçanërisht e vërtetë për këmbët, të cilat varen nga një sistem kompleks transporti i përbërë nga pajisje pompimi venoz dhe muskulor, siç janë valvulat venoze. Këto valvola sigurojnë që gjaku të rrjedhë deri në zemër dhe të mos tërhiqet përsëri. Nëse muri i venës ose indi lidhës dobësohet, valvulat nuk funksionojnë më siç duhet. Gjaku grumbullohet në venat, ato zgjerohen, dalin jashtë dhe formojnë një venë varikoze. Ky formim i venave me variçe shoqërohet në mënyrë të pashmangshme me çrregullime të qarkullimit të gjakut. Venat me variçe mund të çojnë në imflamacion të venave Një nga arsyet më të zakonshme për zhvillimin e venave me variçe është sigurisht dobësia e lindur e indit lidhës. Por ulja ose qëndrimi i vazhdueshëm në kombinim me mungesën e stërvitjes gjithashtu mund të kontribuojë në zhvillimin e venave me variçe. Venat me variçe nuk janë vetëm një problem vizual, sepse ato janë shkaku më i zakonshëm i flebitit, i cili nga ana tjetër mund të dëmtojë muret e enëve të gjakut. Rrjedha e ngadaltë e gjakut e shkaktuar nga venat me variçe mund të kontribuojë në formimin e mpiksjeve të gjakut që ngjiten në muret e venave dhe shkaktojnë flebit. Ky zhvillim rrit rrezikun e trombozës jashtëzakonisht. Bëhuni aktiv me venat me variçe Vërehet se njerëzit që vuajnë nga çrregullimet e qarkullimit të gjakut shpesh kanë nivele të ngritura të insulinës. Ky zbulim sugjeron një metabolizëm të prishur të sheqerit në gjak, i cili është përgjegjës për zhvillimin e proceseve inflamatore në trup. Për të normalizuar sheqerin në gjak, është e nevojshme, të paktën përkohësisht, të shmangni vazhdimisht ushqimet që përmbajnë sheqer, drithëra dhe niseshte, pasi ato rrisin shumë nivelin e sheqerit në gjak dhe insulinës. Për më tepër, proceset inflamatore kronike duhet të ndalen. Për ta bërë këtë, ju përmirësoni raportin omega-6-omega-3 në dietën tuaj. Ky raport duhet të jetë rreth 5 me 1, por një raport ndonjëherë mbi 20 me 1. është i zakonshëm në dietën e sotme.Pra burimet e acideve yndyrore omega-6 duhet të reduktohen dhe të konsumohen më shumë acide yndyrore omega-3. Acidet yndyrore Omega-6, të tilla si acidi linoleik, janë veçanërisht të shumta në vajin e lulediellit, vajin e lulediellit, vajin e sojës dhe vajin e rrushit. Acidi linoleik mund të shndërrohet në të ashtuquajturin acid arachidonic në trup. Sidoqoftë, acidi arachidonic tenton të shkaktojë inflamacion dhe të intensifikojë proceset inflamatore ekzistuese kur prodhohet me tepri në trup. Mishi gjithashtu, dhe mishi i derrit në veçanti, prodhon acide në trup që stimulojnë aktivitetin e lajmëtarëve inflamatorë. Ndryshoni dietën tuaj Një nga masat më të rëndësishme për të parandaluar proceset inflamatore në trup është një dietë anti-inflamatore, alkaline. Nëse është e mundur, pini një gojëmjaltë të gjelbër çdo ditë, hani kryesisht sallata të freskëta, të pasura me vitamina, shumë perime - edhe pse shpesh duhet të përdorni perime jeshile - dhe zgjidhni vetëm yndyrna dhe vajra me cilësi të lartë. Këto të fundit nuk duhet të zgjidhen vetëm për cilësinë e tyre të lartë, por gjithashtu - siç u shpjegua më lart - për përmbajtjen e tyre të acidit linoleik. Vajra të tillë si vaji i kokosit (për tiganisje, pjekje dhe gatim), vaj ulliri (për ngrohje të butë, por edhe perime të papërpunuara) dhe vaji i lajthisë dhe arrës janë prandaj ideale, mundësisht për pjata të ftohta. Avokado është gjithashtu një burim i shkëlqyer i yndyrave të shëndetshme në raportin e duhur të acideve yndyrore. Plotësoni këto yndyrna në kuzhinën e ftohtë me vajra omega 3 me cilësi të lartë, pasi këto kanë një efekt anti-inflamator dhe përmirësojnë vetitë e rrjedhjes së gjakut. Këto vajra përfshijnë në veçanti vajin e lirit dhe vajin e kërpit. Meqenëse një numër i madh i radikalëve të lirë në përgjithësi formohen gjatë proceseve inflamatore, ju duhet të merrni antioksidantë si astaksantina si një shtesë dietike përveç dietës anti-inflamatore. Ushtrimet e rregullta përmirësojnë qarkullimin e gjakut në venat me variçe Sasia e duhur e stërvitjes adekuate gjithashtu zvogëlon ndjeshmërinë e trupit ndaj inflamacionit. Vrapimi në asfalt ose në rutine nuk rekomandohet nëse keni venat me variçe, pasi dridhjet në këmbë mund të përkeqësojnë venat me variçe. Sidoqoftë, sportet si noti, ecja, çiklizmi, ecja, vallëzimi, stërvitja në një trampolinë të butë, etj. Janë shumë të rekomanduara.Të gjitha këto sporte përmirësojnë qarkullimin e gjakut në këmbë dhe qarkullimin e gjakut në tërësi. Nivelet e ngritura të CRP si një parametër për inflamacionin Njerëzit me venat me variçe dhe probleme të tjera të qarkullimit të gjakut zakonisht kanë gjithashtu një sasi të shtuar të asaj që njihet si proteina reaktive C (CRP). Kjo proteinë është bërë në mëlçi dhe ka për detyrë të mbështesë sistemin imunitar në shkatërrimin e baktereve ose patogjenëve të tjerë. Për këtë arsye, ajo rritet automatikisht në trup në një fazë akute të inflamacionit. Prandaj vlera CRP përdoret në testet laboratorike si një parametër për ashpërsinë e inflamacionit. Nëse vlerat tuaja CRP rriten, duhet të zbatoni masat e listuara më lart sa më shpejt të jetë e mundur. Do të shihni që ndjeshmëria e trupit tuaj ndaj inflamacionit do të zvogëlohet në mënyrë të matshme. Kontrolloni nivelet tuaja të homocisteinës Homocisteina është një aminoacid endogjen, por i dëmshëm që prodhohet kur prishet aminoacidi metioninë. Zakonisht ajo asgjësohet plotësisht nga trupi. Nëse niveli i homocisteinës rritet, aminoacidi ka një dëmtim të fortë kardiovaskular dhe kardiovaskular. Ajo çon në shtrëngim arterial dhe forcim të mureve të enëve. Me një rritje të lehtë deri në moderim të niveleve të homocisteinës, marrja e synuar e vitaminave B (acid folik, B6 dhe B12) dhe vajit të krillit (efekt antioksidues dhe anti-inflamator) ka një efekt shumë të mirë. Shkon pa thënë se këto shtesa ushqimore duhet të merren paralelisht me një dietë të shëndetshme, anti-inflamatore. Këtë mund ta bëni vetë kundër venave tuaja me variçe Shmangni qëndrimin në këmbë ose ulur për periudha të gjata kohore, pasi kjo do të bëjë që gjaku të zhytet në venat, duke rritur presionin mbi venat dhe duke i bërë këmbët më të prirura për tu fryrë. Mos vishni rroba të ngushta pasi ato mund të ndërpresin rrjedhjen e gjakut. Ngrini këmbët sa më shpesh të jetë e mundur dhe gjithashtu - nëse është e mundur - ngrini fundin e këmbës së shtratit tuaj (jo nëse keni probleme me zemrën!). Vishni vetëm këpucë të rehatshme me një lartësi normale të thembrës. Shmangni banjot e nxehta, saunat dhe rrezet e diellit direkte. Mbështjelljet e ftohta të këmbës (ndoshta me tokë minerale) përmirësojnë tensionin vaskular në venat. Prandaj, ato duhet të përdoren rregullisht. Gjunjët dhe kofshët e ftohta janë gjithashtu shumë të dobishme, pasi stimujt e ftohtë forcojnë enët e gjakut. Fërkojini këmbët çdo ditë me një tretësirë ​​(ose locion) të gështenjës së kalit, sepse gështenja e kalit ka një efekt të jashtëzakonshëm në sistemin vaskular. Shtë në gjendje të vulosë enët e gjakut, nxit qarkullimin e gjakut, pengon proceset inflamatore, ka një efekt dekongjestues dhe ftohës. Rekomandohet gjithashtu shumë për gëlltitje të brendshme në formën e pikave ose tabletave për problemet vaskulare. Ju gjithashtu mund të lexoni për tre ilaçet më të rëndësishme naturopatike për venat me variçe: Tre ilaçe për venat me variçe Terapitë naturopatike për venat me variçe Në kombinim me dietën anti-inflamatore të përshkruar më sipër dhe një mënyrë jetese të përshtatshme, terapitë naturopatike mund të ndihmojnë në regresionin e dukshëm të venave me variçe. Ne paraqesim disa nga këto forma të terapisë më poshtë: Terapia e kompresimit: Në rastin e venave të rënda me variçe, rekomandohet fuqimisht të vishni çorape mbështetëse ose fashë elastike, pasi kompresimi mbështet dhe lehtëson venat. Në rastin e formave më të buta të dobësisë venoze, kjo terapi duhet të shmanget për momentin, pasi asnjë trajnim i venave nuk mund të bëhet nën kompresim dhe nxitja për vetë-rregullim humbet. Terapia e banjës: Kurat e Kneipp forcojnë muret e enëve të gjakut. Duke alternuar midis të ngrohtit dhe të ftohtit, venat stërviten, sepse ndërsa enët venoze zgjerohen në ujë të ngrohtë, ato duhet të kontraktohen në ujë të ftohtë. Në këtë mënyrë ato shtrëngohen. Prandaj, kurat e Kneipp nuk rekomandohen vetëm për profilaksi. Terapia me shushunjë: Kjo formë e terapisë lehtëson dukshëm venat, sepse shushunjat lëshojnë substanca me pështymën e tyre që kanë një efekt dekongjestues dhe anti-inflamator. Përveç kësaj, ato përshpejtojnë rrjedhën limfatike. Si rezultat, fryrjet e trasha në venat zvogëlohen ndjeshëm, në mënyrë që venat me variçe të bëhen më të vogla dhe muret vaskulare më të qëndrueshme. Homeopatia: Homeopatia mund të jetë jashtëzakonisht efektive për të gjitha efektet e një çrregullimi të qarkullimit të gjakut (p.sh. venat me variçe, flebiti). Homeopatia është një trajtim natyropatik shumë individual, kështu që ju nuk duhet të zgjidhni vetë globullat e njohura përgjithësisht për këtë qëllim, por kërkoni një homeopat me përvojë për këshilla në mënyrë që ai të përshkruajë ilaçin më të mirë homeopatik për ju. Terapia enzimatike: Enzimat përmirësojnë vetitë e rrjedhjes së gjakut, gjë që përmirëson qarkullimin e gjakut në të gjitha enët. Enzimat gjithashtu kanë veti anti-inflamatore, janë në gjendje të shpërndajnë mpiksjen e gjakut dhe të forcojnë enët e gjakut. Për të arritur rezultatin më të mirë, është e rëndësishme të merrni enzimat më të përshtatshme për këtë qëllim në dozën e duhur gjatë terapisë me enzimë. Prandaj, një terapist naturopatik duhet të konsultohet. Ju mund të shihni se venat me variçe nuk janë as një fat i pashmangshëm. Ne tani ju kemi treguar disa mënyra në të cilat mund të përmirësoni në mënyrë aktive gjendjen tuaj vaskulare. Për hir të shëndetit tuaj, është mirë të filloni ta bëni këtë sot. Ju mund të gjeni informacion të detajuar mbi dietën anti-inflamatore në lidhjen e mëposhtme: Dieta anti-inflamatore Burimet e artikullit: Krampfadern verhindern - Zentrum der Gesundheit Dr. David Jockers, "Natural solutions for varicose veins", NaturalNews, 13.07.2013 (Naturheilkundliche Lösungen bei Krampfadern)

Kofshët, stomaku apo vithet tuaja nuk janë më aq të forta sa dëshironi të jenë? Dëshironi të heqni qafe lëkurën tuaj të portokallit? Ne do t'ju tregojmë se si mund ta forconi dhe forconi dukshëm siluetën tuaj. Celuliti - Një akumulim i produkteve të mbeturinave metabolike Celuliti është një akumulim i produkteve të mbeturinave metabolike në indin lidhës. Mbeturinat metabolike janë gjithçka që trupi nuk mund të përpunojë dhe nxjerrë më - të ashtuquajturat mbeturina të trupit. Këto përfshijnë mbetjet e ilaçeve, helmet e dhëmbëve, toksina të tjera, toksina mjedisore në përgjithësi, por edhe ushqime që trupi pritet të jetë i tepërt. Në këtë kontekst, proteinat shtazore (përfshirë mishin, sallamin, peshkun, vezët, qumështin dhe produktet e qumështit) dhe sheqerin (veçanërisht sheqerin e bardhë të rafinuar) duhet të përmenden në radhë të parë. Nga njëra anë, këto produkte të mbeturinave metabolike shkaktojnë acidifikimin e trupit dhe, nga ana tjetër, shkaktojnë gërvishtjet e shëmtuara që përhapen kryesisht në vithe, kofshë dhe krahët e sipërm. Indi lidhës - depoja jonë e lëndëve ushqyese Indi lidhës (i quajtur edhe indi i fashës) normalisht shërben si një depo ushqyese për trupin. Nëse ruhen mjaftueshëm lëndë ushqyese (vitamina, minerale, elementë gjurmë), indi lidhës është i fortë dhe elastik. Për shkak të mbeturinave metabolike të akumuluara vazhdimisht (shih më lart), indi lidhës fillon të bllokohet zyrtarisht në një moment. Pasoja e kësaj është ndryshimi i dukshëm në indin lidhës dhe kështu zhvillimi i celulitit. Ju gjithashtu mund të lexoni artikullin tonë: Fasia të lidhura - shkaku i shumë ankesave Origjina e celulitit Në mënyrë që të jetë në gjendje të kundërshtojë skorjet dhe acidifikimin e trupit, trupi ka nevojë për minerale (baza) për të neutralizuar acidet. Meqenëse indi lidhës është një depozitë minerale, hapi i parë është heqja e mineraleve për neutralizimin e acidit. Në këtë mënyrë, indi lidhës demineralizohet. Në vend të mineraleve, skorja e neutralizuar ruhet atje. Kjo e kthen ish -depon e lëndëve ushqyese në një deponi të vërtetë plehrash. Indit lidhës të fortë më parë i jepet një strukturë e butë dhe formohen gërvishtje, të cilat quhen edhe lëvozhgë portokalli ose celulit. Pasojat e celulitit për trupin Me zhvillimin e celulitit, trupi tërheq vëmendjen për acidifikimin me demineralizimin e njëkohshëm të indit lidhës. Ky demineralizim gjithashtu dëmton ndjeshëm rregullimin bazë të indit lidhës (thithjen e lëndëve ushqyese dhe lëshimin e ndotësve). Kjo nga ana tjetër ka pasojë që i gjithë organizmi të shuhet me kalimin e kohës dhe të ketë një deficit të dukshëm të lëndëve ushqyese. Përveç celulitit, ky deficit mund të çojë në një sërë çrregullimesh shëndetësore. Prandaj celuliti është vetëm problemi i vërtetë për personin në fjalë; por jo për trupin e saj. Për të, mbivlerësimi i indit lidhës me të gjitha pasojat e tij të mundshme është shumë më dramatik. Koncepti i suksesshëm për eliminimin e celulitit Marrëdhëniet e përshkruara e bëjnë të qartë se celuliti shkaktohet nga acidifikimi i tepërt i trupit. Kjo e bën të kuptueshme që problemi i celulitit nuk mund të zgjidhet vetëm me masa të jashtme. Për përmbysjen e përhershme të celulitit, rregullimi bazë i indit lidhës duhet të rikthehet. Për këtë kërkohen masa të ndryshme: Ushqimi Konsumoni sa më pak ushqime që formojnë acid (alkool, kafe, cola, pije të tjera të ëmbla, proteina shtazore, miell të bardhë, sheqer të bardhë, etj.). Rritni proporcionin e ushqimeve alkaline (fruta, perime, sallata, lakër). Një listë e ushqimeve acidike dhe alkaline mund të gjendet në lidhjen e mëparshme. Pini 2.5 deri në 3 litra ujë të pagazuar në ditë - pavarësisht nga çdo pije tjetër. Trupi ka nevojë për këtë sasi uji të pastër për të transportuar ushqyesit e furnizuar dhe për të nxjerrë ndotësit e tretur nga trupi sa më shpejt që të jetë e mundur. Kompensoni deficitin ekzistues mineral me furnizimin me minerale organike të koncentruara (këto janë të përdorshme në mënyrë optimale për trupin). Mineralet lidhin mbeturinat e ruajtura metabolike dhe i lajnë ato. Në të njëjtën kohë, indi lidhës ri -mineralizohet. Acidifikimi i tepërt i trupit gjithashtu mund të çojë në mbledhjen e ujit. Kjo mund të shihet në simptoma të ndryshme, të tilla si gishtat dhe / ose sytë e fryrë, në këmbët që tregojnë një nuhatje të kuqe kur hiqni çorapet, në këmbë të rënda, një ndjenjë të vazhdueshme të lodhjes ose plogështisë, etj. Nëse jeni duke përjetuar ndonjë nga këto sëmundje, është koha për të ndihmuar trupin tuaj. Kullojeni atë me ndihmën e bimëve komplekse, sinergjike që mundësojnë heqjen e mbeturinave metabolike të tretshme në ujë përmes veshkave. Deacidifikim Banjat alkaline ofrojnë mbështetje optimale për trupin në deacidifikimin e tij.Vlerat e pH deri në 8.5 në ujin e banjës hapin sistemin e kanalit të lëkurës dhe e stimulojnë atë të kullojë acidet e tepërta dhe ndotësit përmes gjëndrave të dhjamit. Një banjë e plotë alkaline duhet të shijohet në mënyrë ideale dy herë në javë. Trupi ynë është gjithashtu i shkëlqyer në deacidifikimin përmes këmbëve. Prandaj ju rekomandojmë që të bëni një banjë alkaline të këmbëve çdo ditë në ditët e "banjës së plotë pa pagesë". Ekziston një mënyrë e re e deacidifikimit efikas të qelizave. Me ujë alkalik (p.sh. bazat aktive) qeliza mund të çlirohet shpejt dhe në mënyrë efektive nga ngurtësia e reagimit të saj acid dhe të shndërrohet në një gjendje bazë të gjallë. Emri i këtij uji është "baza aktive". Nëse e pini këtë ujë, këto jone H + dhe OH - notojnë në indet ndërqelizore, domethënë në lëngun që është rreth qelizave. Jonet H + të ngarkuar pozitivisht zmbrapsen nga qeliza e ngarkuar pozitivisht sepse është shumë acid, por jonet OH të ngarkuar negativisht tërhiqen dhe mund të futen në qelizë. Qelizat deacidifikohen me një intensitet të panjohur më parë. Masazha Masazhoni zonat e prekura me një furçë manastiri dy herë në ditë. Masazhet me një vaj masazhi gjithashtu luftojnë celulitin duke aktivizuar fuqishëm qarkullimin e gjakut dhe aktivizimin e metabolizmit. Lëvizejt trupore Ushtroni rreth 20 minuta në ditë - nëse është e mundur në ajër të pastër. Kjo gjithashtu aktivizon metabolizmin dhe siguron që produktet e depozituara të depozituara të shpëlahen më shpejt. Përveç kësaj, furnizimi me oksigjen në trup rritet dhe aktiviteti limfatik stimulohet. Këtu do të gjeni udhëzimet për pastrimin e limfës që kemi përpiluar. Këto masa do të ndihmojnë në adresimin e shkakut të celulitit dhe eliminimin e problemit të celulitit. Në këtë mënyrë, indi lidhës i plogët mund të përmbyset - dhe celuliti mund të eliminohet. Trupi mbështetet në mënyrë optimale në procesin e tij të pastrimit në mënyrë që indi lidhës së shpejti të rimarrë qëndrueshmërinë e tij të mëparshme - dhe kështu bukurinë e tij vizuale. Burimet e artikullit: Cellulite durch ganzheitliche Massnahmen minimieren - Zentrum der Gesundheit

Edema (mbledhja e ujit) është një simptomë që prek shumë njerëz. Ju nuk keni pse të sugjeroni menjëherë një shkak patologjik. Ne shpjegojmë se çfarë mund të bëni për të parandaluar që edema të kthehet në regres. Çfarë është edema? Edema është mbajtja e ujit që ndodh kur uji rrjedh nga enët e gjakut ose sistemi limfatik dhe grumbullohet në indet përreth. Më shpesh, edema shfaqet në këmbë, duke i bërë ato të trasha dhe të rënda. Shpesh këmbët dhe kyçet e këmbës gjithashtu fryhen. Duart ose fytyra gjithashtu mund të fryhen dukshëm për shkak të akumulimit të ujit. Si të diagnostikoni shpejt edemën vetë Edema është e lehtë të diagnostikohet vetë: shtypni zonën e fryrë me gisht. Nëse është një edemë, atëherë mbetet një gjurmë e dukshme që vetëm ngadalë regresohet. Çfarë shkaqesh mund të ketë edema? Shkaqe shumë të ndryshme mund të konsiderohen për edemën: Ngrohtësia dhe mungesa e stërvitjes Në ditët e nxehta të verës, vetëm nxehtësia, e kombinuar me mungesën e stërvitjes, mund të bëjë që këmbët të rëndohen dhe këmbët të ënjten. Ky lloj i mbajtjes së ujit zakonisht mund të korrigjohet me ftohje dhe stërvitje. Qëndrimi në këmbë ose ulur për periudha të gjata kohore, shumë kripë dhe ndryshime në hormone Qëndrimi ose ulja në të njëjtin vend për periudha të gjata kohore gjithashtu mund të çojë në mbajtjen e ujit, si dhe konsumi i lartë i kripës. Disa gra vuajnë nga rritja e mbajtjes së ujit në ditët para ditëve si pjesë e sindromës premenstruale. Shtatzënia gjithashtu nxit mbajtjen e ujit. Kontrolloni efektet anësore të ilaçeve Nëse merrni ilaçe rregullisht, mbani në mend se edema mund të jetë një nga efektet anësore të disa ilaçeve, të tilla si: B. nga disa preparate hormonale, ilaçe anti-inflamatore, ilaçe antihipertensive dhe ilaçe kundër diabetit. Pra, kontrolloni fletëpalosjen që erdhi me ilaçet tuaja ose pyesni mjekun tuaj nëse edema juaj mund të lidhet me ilaçet tuaja. Dobësia e organeve Nëse të gjitha këto shkaqe të mundshme mund të përjashtohen dhe mbajtja e ujit ende vazhdon, atëherë kjo gjithashtu mund të jetë për shkak të një dobësie të organeve. Prandaj, në rast të formimit të vazhdueshëm të edemës, është e rëndësishme të shihni një mjek për të gjetur shkakun. Sidoqoftë, këto shkaqe zakonisht janë tashmë të njohura për pacientin sepse ato janë probleme serioze shëndetësore, siç është dështimi i zemrës. Edemë nga dobësia e zemrës Nëse zemra dobësohet, kapaciteti i saj i pompimit zvogëlohet. Gjaku grumbullohet para zemrës. Kjo rrit presionin në venat, kështu që plazma e gjakut (uji) shtypet përmes qarkullimit të gjakut në indin lidhës përreth. Nëse gjysma e djathtë e zemrës preket nga dobësia, edema formohet kryesisht në pjesën e poshtme të këmbëve, kyçeve të këmbëve ose në bark. Nëse gjysma e majtë e zemrës është e mangët, mushkëritë preken, kështu që mund të zhvillohet edema pulmonare kërcënuese për jetën. Sidoqoftë, simptomat e edemës pulmonare janë shumë të qarta (zhurma tronditëse të frymëmarrjes, rritje e gulçimit ose njollë blu e buzëve), kështu që askush nuk do të hezitojë të telefonojë mjekun e urgjencës. Edemë nga dobësia e veshkave Funksioni i dobët i veshkave gjithashtu mund të jetë shkak i mbajtjes së ujit. Kur veshkat nuk mund të prodhojnë urinë të mjaftueshme, uji i tepërt grumbullohet në trup dhe edema mund të zhvillohet. Për shkak të funksionimit të dëmtuar të veshkave, më pak toksina urinare mund të nxirren automatikisht përmes urinës. Këto tani mbeten në trup. Sidoqoftë, në mënyrë që ato të mos shkaktojnë ndonjë dëm në inde, ato duhet të mbahen në tretësirë. Trupi gjithashtu grumbullon ujë, i cili automatikisht çon në mbajtjen e ujit. Dobësia e veshkave shpesh shfaqet nga qepallat e fryra rëndë ose nga ënjtja e të gjithë fytyrës. Këto ënjtje zakonisht zhvillohen brenda natës dhe kryesisht janë qartë të dukshme në mëngjes. Gjatë ditës ata pastaj kalojnë në këmbë. Për të parandaluar dobësinë e veshkave, mund të merrni masa të rregullta dhe të thjeshta holistike. Mund të gjeni më shumë informacion këtu: Pastrimi holistik i veshkave. Edemë nga venat e dobëta Sëmundja venoze mund të shkaktojë edemë në të gjithë trupin. Në varësi të zonës së trupit në të cilën bllokohet rrjedha e venave, mund të formohet edema. Ndërsa gjaku kthehet në venë, presioni mbi muret e enëve është aq i madh sa plazma shtypet në indet përreth dhe mblidhet atje. Kjo ndodh veçanërisht shpesh kur muret e venave nuk janë më mjaft fleksibile dhe të qëndrueshme. Kongjestioni mund të shkaktohet nga mpiksje të vogla gjaku (trombe) që ngushtojnë apo edhe bllokojnë enën e gjakut. Zhvillohen tromboza, të cilat kanë tendencë të formohen në venat e thella të këmbëve ose venave të legenit dhe çojnë në mbajtjen e tepërt të ujit. Valvulat e dëmtuara venoze gjithashtu çojnë në mbingarkesë të gjakut. Normalisht, valvulat sigurojnë që gjaku të rrjedhë kundër gravitetit nga këmbët lart drejt zemrës dhe të mos zhytet në këmbë. Nëse valvulat nuk mbyllen më siç duhet, rrjedhja e kundërt parandalohet dhe gjaku grumbullohet në pjesën e poshtme të këmbës dhe këmbës. Plazma shtypet në indet përreth dhe mblidhet atje. Zhvillohet një edemë. Edemë nga dobësia e mëlçisë Nëse keni sëmundje të rëndë të mëlçisë që ka shkatërruar një pjesë të qelizave të mëlçisë (p.sh. cirroza e mëlçisë), mëlçia, ndër të tjera, mund të nuk prodhojnë më proteina të mjaftueshme. Si rezultat, gjithashtu mungon albumina e proteinave të rëndësishme të gjakut, e cila rregullon përmbajtjen e ujit brenda enëve të gjakut. Nëse përqendrimi i albuminës në gjak ndryshon, shumë ujë futet në inde dhe çon në mbajtjen e ujit dhe edemën. Çfarë është limfedema? Edema e shkaktuar nga çrregullimet në sistemin limfatik quhet limfedema. Ato zhvillohen kur lëngu i filtruar i indeve në sistemin limfatik nuk mund të kullojë siç duhet. Ekzistojnë dy lloje të limfedemës: dëmtimi i lindur i sistemit limfatik (limfedema primare) dhe dëmtimi i fituar (limfedema dytësore). Limfedema primare Në limfedemën parësore, të prekurit ose kanë shumë pak enë limfatike ose janë shumë të ngushta ose të zgjeruara. Në disa njerëz, sëmundja shfaqet që nga lindja, në të tjerët, megjithatë, vetëm pas pubertetit. Në shumicën e rasteve, uji fillimisht mblidhet vetëm në njërën këmbë. Më vonë, edema gjithashtu mund të bëjë që këmba tjetër të fryhet dhe përfundimisht të zgjerohet në zona të tjera të trupit. Limfedema dytësore Limfedema dytësore është lloji më i zakonshëm i limfedemës. Zakonisht shfaqet pas lëndimeve ose operacioneve, domethënë kur indet janë shkatërruar. Në këtë rast, lëngu limfatik grumbullohet në zonat përreth, kështu që edema formohet atje. Limfedema shpesh zhvillohet pas operacioneve të kancerit të gjirit me heqjen e nyjeve limfatike të sqetullës. Në fillim, mbajtja e ujit është e kufizuar në pjesën e sipërme të krahut. Në raste të rënda, i gjithë krahu dhe dora preken. Nëse shumë nyje limfatike janë hequr gjatë kancerit të mitrës ose operacionit të kancerit të qafës së mitrës, limfedema gjithashtu mund të zhvillohet, e cila më pas shfaqet në zonën e këmbëve. Terapia me rrezatim, e cila shpesh përdoret përveç ilaçeve ose trajtimit kirurgjikal për kancerin, rrit rrezikun e zhvillimit të limfedemës jashtëzakonisht shumë. Enët limfatike shpesh dëmtohen këtu ose kanalet e kullimit limfatik gjithashtu rrezatohen, kështu që lëngu limfatik grumbullohet, kalon në inde dhe çon në edemë atje. Si e trajton edemën mjekësia konvencionale? Edema, e cila bazohet në një dobësi të theksuar të zemrës, veshkave ose mëlçisë, zakonisht trajtohet ekskluzivisht me ilaçe në mjekësinë konvencionale. Diuretikët (tabletat e ujit) të përshkruara për këtë qëllim sigurojnë që veshkat të largojnë më shumë ujë nga trupi. Në rastin e edemës që zhvillohet si rezultat i venave të dobëta, përdoren kryesisht çorape kompresimi ose fashë. Sidoqoftë, këto nuk duhet të përdoren nëse edema shkaktohet, për shembull, nga një zemër e dobët. Pastaj çorapet mund të çojnë në një përkeqësim të simptomave të tjera (të tilla si gulçim ose të ngjashme). Ilaçet nuk janë të përshtatshme për përdorim afatgjatë Në parim, kullimi i drogës është thelbësor në raste të rënda. Sidoqoftë, nëse është e mundur, ajo duhet të ndodhë vetëm për një periudhë të kufizuar kohore, sepse diuretikët mund të kenë shumë efekte anësore për shkak të ndërhyrjes së tyre masive në bilancin e ujit dhe elektroliteve të trupit. Simptoma të tilla si aritmitë kardiake, ngërçet e muskujve, dëmtimi i shikimit ose konfuzioni janë vetëm disa nga efektet e mundshme negative të këtyre barnave. Kur merrni diuretikë, parandaloni mungesat e mineraleve Humbja e madhe e ujit e lidhur me efektin diuretik do të thotë automatikisht që shumë minerale dhe vitamina vitale ekskretohen me ujë. Kjo mund të çojë në mungesë të substancave vitale, të cilat nga ana e tyre mund të shkaktojnë sëmundje të mëtejshme ose të përkeqësojnë sëmundjen origjinale edhe më tej. Si rezultat, shkaku i mbajtjes së ujit mbetet dhe ju kurrë nuk mund të heqni qafe ilaçet. Prandaj është e rëndësishme për ata që preken të luftojnë një mangësi të tillë përmes një diete të shëndetshme të pasur me substanca vitale në lidhje me shtesat ushqimore të përshtatshme individualisht. Mendoni për mineralet kalium, magnez, kalcium, zink dhe hekur dhe, në kategorinë e vitaminave, veçanërisht vitaminat e tretshme në ujë (vitaminat B dhe vitamina C). Pacientët me sëmundje të zemrës gjithashtu duhet të matin nivelet e tyre të vitaminës D dhe, nëse është e nevojshme, t'i rrisin ato. Mund të gjeni më shumë informacion këtu: Vitamina D për shëndetin e zemrës. Ne gjithashtu ju kërkojmë të lexoni artikullin tonë rreth strofantinës. Diuretikët nuk janë të indikuar për limfedemën Limfedema është e vetmja sëmundje edemë që nuk mjekohet me ilaçe dhe për arsye të mirë, sepse lëngu limfatik është shumë i pasur me proteina. Nga njëra anë, proteinat kanë vetinë e lidhjes së ujit me veten dhe, nga ana tjetër, ato janë rezistente ndaj diuretikëve. Kjo do të thotë se me përdorimin e barnave diuretike, ato nuk mund të eliminohen. Nëse megjithatë përdoren diuretikët, vetia lidhëse e proteinave me ujin hyn në lojë. Për të balancuar raportin e ujit, ata vazhdojnë të tërheqin ujë të ri nga lëngu jashtëqelizor, gjë që përfundimisht e bën të pamundur një terapi të suksesshme. Për këtë arsye, kullimi limfatik manual, në të cilin mund të ekskretohen më shumë proteina, në kombinim me terapinë e stërvitjes dhe trajtimin me kompresim (çorape mbështetëse) janë në krye të masave terapeutike në rastin e limfedemës. Lëvizja parandalon edemën Jo vetëm dobësitë e organeve mund të çojnë në edemë. Periudha kryesisht të gjata të ulur ose qëndruar në këmbë me një mungesë të njëkohshme të stërvitjes mund të çojë në sëmundje venoze dhe kështu të rrisë ndjeshëm rrezikun e mbajtjes së ujit. Sillni përsëri lëvizjen në jetën tuaj. Ecni, ecni, bëni ushtrime në trampoline në dhomë, mësoni yoga ose shkoni në një grup Pilates - dhe tendosja në venat e lodhura mund të zvogëlohet. Në të njëjtën kohë, enët e gjakut forcohen - dhe sigurisht edhe shëndeti juaj i përgjithshëm. Kontrolloni nivelet e hormoneve tuaja Një çekuilibër në ekuilibrin hormonal, në të cilin estrogjeni është rritur ndjeshëm në lidhje me progesteronin (dominimi i estrogjenit), gjithashtu mund të çojë në edemë. Gratë shpesh preken pak para menstruacioneve dhe gjatë menopauzës. Mbajtja e ujit pastaj shfaqet kryesisht në bark. Por gjithashtu mund të ënjtni gishtërinjtë, këmbët, këmbët dhe duart. Edema madje mund të formohet në fytyrë. Nëse dyshoni për një çekuilibër hormonal, kontrolloni nivelet e hormoneve. Edhe një test i thjeshtë i pështymës mund të japë informacion në lidhje me statusin tuaj të hormoneve. Testet e pështymës mund të porositen në internet. Rezultati gjithashtu mund të thirret në internet pas disa ditësh. Konsumimi i lartë i proteinave dhe kripës nxit edemën Ushqimi i kripur në përgjithësi promovon mbajtjen e ujit në trup, sepse kripa lidh shumë ujë. E njëjta gjë vlen edhe për ushqimet me proteina të larta. Në këtë kontekst, konsumi i lartë i mishit, sallamit dhe djathit që është i zakonshëm sot është veçanërisht problematik, sepse pa një pjesë të mirë kripe këto ushqime zakonisht do të ishin të pangrënshme. Prandaj, të gjitha produktet e sallamit dhe djathit përmbajnë shumë kripë dhe mishi zakonisht ka shije të mirë vetëm kur është i kalitur mirë në pjatë. Kombinimi i sasive të larta të proteinave dhe kripës është një nga shkaqet më të zakonshme të edemës që nuk lidhet me sëmundjen. Në këtë rast, arritja e tabletës së kullimit do të ishte absolutisht e pakuptimtë. Proteinat do të mbeten në trup gjithsesi dhe do të vazhdojnë të lidhin ujin me veten e tyre. Në këtë rast, është më mirë të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit. Zgjedhni përkohësisht një dietë me pak kripë dhe shijoni recetat pa proteina shtazore. Rastësisht, kjo qasje është e këshillueshme për çdo formë edeme, pasi një dietë e shëndetshme forcon organizmin për çdo sëmundje dhe mbështet procesin e shërimit. Mbiacidifikimi mund të jetë një shkak kontribues i edemës Acidifikimi mund të jetë gjithashtu një shkak kontribues i edemës dhe mbajtjes së ujit nga pikëpamja naturopatike. Teza në këtë rast është se nuk ka mjaftueshëm minerale bazë tampon në dispozicion për të neutralizuar një acid të tepërt patologjikisht të pranishëm. Por acidet janë substanca që mund të dëmtojnë trupin. Për të mbrojtur trupin nga acidet e dëmshme, ato mbahen në një zgjidhje ujore - dhe edema kronike mund të zhvillohet. Por nëse mbajtja e ujit është një zgjidhje urgjente vitale për trupin për të mbrojtur organet e tij, atëherë nuk është shumë inteligjente të provoni ilaçe për të kulluar përsëri këtë ujë. Më mirë të kontrolloni nëse jeni prekur nga acidoza. Kjo mund të përcaktohet me ndihmën e shiritave matës të pH ose, edhe më mirë, me metodën e përshkruar këtu. Nëse konfirmohet acidifikimi, këshillohet që të praktikoni një dietë thjesht alkaline për një kohë të shkurtër dhe më pas një dietë alkaline të tepërt. Një trajtim deacidifikimi i kryer paralelisht me ndryshimin e dietës përshpejton rivendosjen e ekuilibrit tuaj acido-bazë. Një kurë e tillë jo vetëm që kontribuon në eliminimin e acideve të dëmshme, por gjithashtu furnizon mineralet bazë. Këto mund të neutralizojnë acidet e lidhura në tretësirën ujore në mënyrë që më në fund të ekskretohen përmes veshkave së bashku me ujin e tepërt. Në të njëjtën kohë, masat për pastrimin e sistemit limfatik mund të jenë jashtëzakonisht të dobishme: Shpërndani edemën me pastrimin e limfës Pastrimi limfatik është krijuar posaçërisht për të pastruar sistemin limfatik, i cili mund të jetë shumë i dobishëm në rastin e limfedemës. Ne kemi përshkruar në detaje se si mund të pastroni limfën këtu: Pastroni limfën. Një kurë e shkurtër për pastrimin e limfës mund të gjendet këtu: Pastrimi limfatik tre-ditor Bimët medicinale kundër edemës Disa bimë mjekësore mund të përdoren me të dy kurat. Bimët që kanë një efekt pozitiv në sistemin limfatik aktivizojnë rrjedhën limfatike, nxisin funksionimin e veshkave, rrisin sasinë e urinës dhe kështu parandalojnë mbajtjen e ujit. Këto bimë përmblidhen nën termin akuaretikë. Avantazhi kryesor i bimëve dehidratuese në krahasim me diuretikët konvencionalë është se ato jo vetëm që largojnë ujin e tepërt të trupit, por gjithashtu furnizojnë pjesërisht mineralet që ekskretohen me ujin si një pjesë thelbësore e përbërësve të tyre të ndryshëm dhe kështu kundërveprojnë me një mangësi minerale. Për këtë arsye, me dehidratimin e trupit me bazë bimore - në kontrast me trajtimin mjekësor - nuk ekziston një rrezik kaq i madh i demineralizimit. Një avantazh tjetër i madh i bimëve është spektri i tyre i gjerë i veprimtarisë. Për shembull, përveç vetive të tyre dehidratuese, ato gjithashtu mund të kenë një efekt aktivizues të limfës, anti-inflamator, forcues të imunitetit dhe nxitjen e qarkullimit të gjakut ose të kenë një efekt pozitiv në trup në mënyra të tjera-pa shkaktuar njëkohësisht anën negative efektet, të cilat janë rendi i ditës me ilaçet konvencionale. Më poshtë do të donim t'ju prezantonim me disa bimë që janë provuar të jenë veçanërisht efektive në parandalimin e mbajtjes së ujit në trup. Çaji i thuprës kundër edemës Thupra e bardhë (Betula pendula) është lloji i thuprës, pronat e së cilës përdoren më shpesh në trajtimin e mbajtjes së ujit. Pirja e çajit të gjetheve të thuprës rrit sasinë e urinës 5 deri në 6 herë. Për shkak të vetive të tij kulluese dhe anti-inflamatore, thupra është përdorur gjithmonë në fitoterapi për edemën, por edhe për skuqjen e traktit urinar. Përgatitja e çajit nga gjethet e thuprës Vendosni një grusht gjethe thupre të freskëta, të grira hollë (ose 2 g gjethe të thata) në një filxhan, derdhni ujë të valë mbi to dhe lërini të qëndrojnë për 10 minuta, të mbuluara. Çdo filxhan i këtij çaji duhet të piqet sa më i freskët. Ne ju rekomandojmë të pini rreth 4 gota çaj me gjethe thupre gjatë gjithë ditës. E rëndësishme: Çaji nuk është i përshtatshëm për edemën e shkaktuar nga funksionimi i kufizuar i zemrës ose veshkave. * Çajin e gjetheve të thuprës mund ta gjeni këtu në këtë lidhje. Bishti i fushës (bishti i kalit) stimulon aktivitetin e veshkave Çaji i bishtit të kalit stimulon aktivitetin e veshkave, kështu që prodhimi i urinës dhe kështu automatikisht dehidratimi i trupit rritet ndjeshëm. Bishti i fushës gjithashtu përmban një sasi jashtëzakonisht të lartë të silikonit. Sigurisht, i gjithë trupi përfiton nga kjo, por në lidhje me edemën, ajo kryesisht forcon muret vaskulare dhe rrit fleksibilitetin e tyre. Përgatitja e çajit nga bishti i fushës Vendosni 2 lugë kafkë të thatë të fushës në 250 ml ujë të valë dhe mbulojeni dhe gatuajeni për 10 minuta. Pastaj zvogëloni nxehtësinë dhe ziejini butësisht për 10 minuta të tjera. Pastaj tendosje. Përndryshe, ju mund të derdhni ujë të valë mbi bar dhe ta mbuloni atë për 1/2 orë. Për të shpëlarë veshkat në mënyrë optimale, këshillohet të pini 2 litra në ditë gjatë një periudhe prej dy deri në tre javë. Bishti i kalit është gjithashtu një burim shumë i mirë i silikonit. Siliconi forcon enët e gjakut dhe kështu mund të kundërshtojë gjithashtu formimin e edemës. Sidoqoftë, nëse doni të shijoni silikonin, atëherë e përgatitni çajin në një mënyrë tjetër, përkatësisht silikon siç përshkruhet këtu. Pirja e këtij çaji tregohet gjithashtu në rastet e inflamacionit të veshkave, uretrave dhe fshikëzës. E rëndësishme: Çaji nuk është i përshtatshëm për edemën e shkaktuar nga funksionimi i kufizuar i zemrës ose veshkave. * Bishti i kalit mund të gjendet këtu në këtë lidhje. Mjekra e maces (ortosifoni) konsiderohet një agjent dehidratues i shkëlqyer Mjekra e maces (ortosifoni) vjen fillimisht nga Azia. Forma e luleve të saj i dha emrin mjekrës së maceve. Përveç shumë përfitimeve të tjera shëndetësore të kësaj bime, mjekra e maceve konsiderohet gjithashtu një agjent i shkëlqyer dehidratues. Karakteristikat e tij diuretike, anti-inflamatore dhe antimikrobiale e bëjnë atë ideale për shpëlarjen e traktit urinar. Gjethet e thara janë komerciale të disponueshme si gjethe ortosifoni. Si një përgatitje e gatshme e çajit, mjekra e maceve njihet me emrat "çaji i fshikëzës dhe veshkave indiane" dhe "çaji Java". Përgatitja e çajit nga gjethet e mjekrës së maceve Hidhni 2 lugë gjelle gjethe të thata, të grira hollë në një filxhan dhe derdhni ujë të valë mbi të. Kullojeni pijen pas 15 minutash. Ju mund të shijoni 4 deri në 5 gota me këtë çaj gjatë gjithë ditës. E rëndësishme: Çaji nuk është i përshtatshëm për edemën e shkaktuar nga funksionimi i kufizuar i zemrës ose veshkave. * Fletët e ortosifonit mund t'i gjeni këtu në këtë lidhje. Luleradhiqja ka një efekt diuretik dhe pastrues të gjakut Një kurë luleradhiqe është një agjent rinovues i shkëlqyer për të gjithë trupin, por veçanërisht për indin lidhës, mëlçinë dhe veshkat. Luleradhiqja është e njohur për vetitë e saj diuretike dhe pastruese të gjakut, kryesisht për shkak të përmbajtjes së lartë të kaliumit. Meqenëse luleradhiqja rrit aktivitetin e mëlçisë dhe veshkave dhe në të njëjtën kohë fillon një eliminim intensiv të substancave problematike, një kurë luleradhiqe, e cila mund të kryhet gjatë një periudhe prej disa javësh, është ideale. Rrënjët e luleradhiqes janë veçanërisht të përshtatshme për të bërë çaj, pasi përqendrimi i përbërësve aktivë në to është më i lartë se në gjethe. E rëndësishme: Çaji nuk është i përshtatshëm për edemën e shkaktuar nga funksionimi i kufizuar i zemrës ose veshkave. Përgatitja e çajit nga rrënjët e luleradhiqes Thithni 2 lugë çaji me rrënjë të tharë për filxhan në ujë të ftohtë gjatë natës. Të nesërmen, çaji është zier për pak kohë para se ta tendosni dhe pini 1 deri në 1.5 litra çaj gjatë gjithë ditës. Përndryshe, mund të përdorni 2 lugë çaji gjethe të prera për filxhan, derdhni ujë të ftohtë mbi to, pastaj ngrohni dhe gatuajini për 1 minutë. Pastaj hiqeni nga sobë dhe kullojeni pas 10 minutash. Hithra rrit sasinë e urinës dhe përshpejton sekretimin Hithra është një bimë që, si luleradhiqe, kombinon shumë përfitime shëndetësore. Sa i përket edemës, ajo rrit sasinë e urinës dhe përshpejton sekretimin e saj. Efektet e tyre diuretike dhe anti-inflamatore parandalojnë formimin e edemës ose promovojnë prishjen e saj. Përgatitja e çajit nga gjethet e hithrës dhe rrënjët e hithrës Ju mund të përdorni si gjethet e hithrës ashtu edhe rrënjët (më të pasura) të hithrës për përgatitjen e një çaji. Për një litër çaj ju duhen 8 lugë çaji gjethe të freskëta të prera ose të thata të djegura me ujë të valë. Tendoseni pas 10 minutash dhe kënaquni. Pini çaj gjatë gjithë ditës. Për të bërë çajin e rrënjës, vendosni 6 g rrënjë hithre së bashku me një litër ujë në një tigan të mbuluar dhe ngroheni. Kur çaji të ketë zier për 1 minutë, fikeni sobën dhe lëreni çajin të piqet për 10 minuta. Pastaj mund ta tendosni dhe ta pini gjatë gjithë ditës. E rëndësishme: Çaji nuk është i përshtatshëm për edemën e shkaktuar nga funksionimi i kufizuar i zemrës ose veshkave. Tërfili i ëmbël i vërtetë rrit rezistencën e të gjitha enëve Efekti i tërfilit të vërtetë të ëmbël shtrihet kryesisht në zonën e venave. Tërfili i ëmbël rrit rezistencën e të gjitha enëve dhe gjithashtu kundërshton rritjen e përshkueshmërisë kapilare, e cila parandalon daljen e ujit nga enët. Bima përdoret për këmbët e rënda dhe të fryra, venat me variçe, hemorroide, flebit, lipedema dhe kongjestion limfatik. Tërfili i ëmbël përmban sasi të mëdha të kumarinës, e cila në lidhje me shumë substanca dytësore bimore shkakton zgjerimin e enëve të gjakut dhe zvogëlimin e përshkueshmërisë së enëve të gjakut. Këto veti sigurojnë një rrjedhje dukshëm më të mirë të gjakut në të gjithë trupin dhe parandalojnë zhvillimin e edemës. Përgatitja e çajit nga tërfili i ëmbël i vërtetë 8 lugë çaji të bimës së copëtuar të freskët ose të tharë përvëlohen me 1 litër ujë të valë. Pas rreth 10 minutash mund ta tendosni çajin dhe ta pini gjatë gjithë ditës. E rëndësishme: Tërfili i ëmbël mund të ketë një efekt hollues gjaku në kushte të caktuara, kjo është arsyeja pse është më mirë të mos merret nga njerëz që tashmë marrin ilaçe për hollimin e gjakut (Marcumar, aspirina, etj.). Për më tepër, meqenëse kumarina mund të dëmtojë mëlçinë nëse përdoret në mënyrë jo të duhur (mbidozat), duhet të ndiqni me përpikëri rekomandimet e prodhuesit për përdorim dhe të kontrolloni vlerat e mëlçisë herë pas here. * Ju mund të gjeni barin e tërfilit të ëmbël për përgatitjen e çajit këtu nën këtë lidhje. Gështenja e kalit përmirëson qarkullimin e gjakut në enët e gjakut Gështenja e kalit përdoret gjithashtu kryesisht për probleme venoze. Bima përmirëson qarkullimin e gjakut në enët, zvogëlon tendencën për të zhvilluar venat me variçe dhe flebitin. Përveç kësaj, ajo mbyll muret e enëve të gjakut në mënyrë që asnjë lëng të mos kalojë në ind. Gështenja e kalit rregullon presionin në enët e gjakut, edema eliminohet, venat forcohen dhe qarkullimi i gjakut venoz stimulohet. Përgatitja e çajit nga lulet e gështenjës së kalit Derdhni 1/2 lugë çaji me lule të thata për filxhan me ujë të nxehtë dhe lëreni të piqet për 5 minuta. Ju mund të pini 3 gota çaj gjatë ditës. Gështenja e kalit shpesh përdoret nga jashtë si një tretësirë, vaj ose xhel. * Lulet e gështenjës së kalit për të bërë çaj mund t’i gjeni këtu në këtë lidhje. Fshesa e kasapit ndihmon me problemet venoze Fshesa e kasapit është gjithashtu jashtëzakonisht e dobishme për të gjitha llojet e problemeve të venave. Përbërësit e tij aktiv stimulojnë qelizat e muskujve në muret e enëve venoze dhe kështu rrisin elasticitetin e tyre. Bima gjithashtu zvogëlon përshkueshmërinë e enëve, në mënyrë që më pak ujë të dalë nga enët. Fshesa e kasapit gjithashtu përmirëson aktivitetin e enëve limfatike në mënyrë që uji i ruajtur të hiqet më shpejt. Fshesa e kasapit është një alternativë e shkëlqyer për njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj gështenjës së kalit. Përgatitja e çajit nga fshesa e kasapit Vendosni 1 lugë çaji rrënjë në 250 ml ujë të ftohtë, vendoseni të ziejë dhe mbulojeni, lëreni të qëndrojë pranë sobës për 5 deri në 10 minuta. Shpërndani në dy doza në ditë. * Rrënja e fshesës së kasapit për të bërë çaj mund të gjendet këtu në këtë lidhje. Pini shumë ujë ndërsa jeni duke u kulluar Ju lutemi mbani në mend se çdo lloj kullimi nxjerr një sasi të madhe të ujit të trupit. Për të kompensuar këtë humbje uji, është absolutisht e nevojshme të pini ujë të mjaftueshëm - në varësi të motit dhe përmbajtjes së kripës në dietë, rreth 1.5 deri 2.5 litra. Përgatitjet e gatshme për edemë në treg Përzierje të shumta të bimëve të ndryshme me efekt dehidratues dhe forcues të enëve të gjakut janë në dispozicion në treg si preparate të gatshme. Ato janë në dispozicion si çaj, lëng i freskët i bimëve dhe tretësirë, si kapsula për shtesa ushqimore ose për përdorim të jashtëm si vaj ose xhel. Në barnatore do të gjeni ilaçe pa recetë me përbërës ekskluzivisht bimor që mund të rekomandohen për edemën. Merrni këshilla të hollësishme atje. Çfarë tjetër duhet të bëni nëse keni edemë Më poshtë janë disa këshilla që mund të ndihmojnë gjithashtu në forcimin e enëve të gjakut dhe indit lidhës: Ngrini këmbët (sa më shpesh të jetë e mundur) ecni zbathur mbi livadhe dhe në borë (sa herë që të krijohet mundësia) dushe të alternuara ditore Kryeni ushtrime të veçanta çdo ditë për të forcuar venat (duke alternuar ecjen në majë të këmbës dhe thembra, çiklizëm në shpinë, etj.) goditni këmbët nga poshtë lart çdo ditë banja të ngrohta (38 ° C) alkaline për deacidifikim Vishni çorape alkaline gjatë natës në rastin e edemës së lidhur me inflamacionin, fasha ose kompresa të ftohta Shënim: Ju mund të bëni shumë vetë për të forcuar venat tuaja, për të aktivizuar rrjedhjen e limfës dhe kështu për të zvogëluar edemën. Sidoqoftë, vetë-mjekimi duhet të paraprihet gjithmonë nga vizita e mjekut. Burimet e artikullit: Ödeme – Ursachen und Lösungen - Zentrum der Gesundheit

Shpesh ka një mangësi të vitaminës D në sëmundjet autoimune. Por a do të thotë kjo gjithashtu se marrja e vitaminës D mund të përmirësojë sëmundjen? Administrimi i vitaminës D shpesh nuk ka efekt në sëmundjet autoimune. Ne shpjegojmë se cila mund të jetë arsyeja për këtë dhe si të veprohet në këtë rast. Vitamina D: e rëndësishme në sëmundjet autoimune Sëmundjet autoimune janë sëmundje inflamatore kronike, gjatë të cilave sistemi imunitar i trupit sulmon në mënyrë të rreme qelizat dhe organet e veta - dhe nuk fokusohet më ekskluzivisht në bakteret e dëmshme, viruset, etj. Nga pikëpamja mjekësore konvencionale, për fat të keq nuk ka asnjë shans për një kurë në sëmundjet autoimune. Terapitë holistike sjellin lehtësim në pothuajse çdo rast dhe shpesh çojnë në ngecje të sëmundjes. Vitamina D është një pjesë thelbësore e një terapie të tillë naturopatike nëse niveli i vitaminës D vërtetohet të jetë shumë i ulët. Këtu mund të lexoni sesi mund t’i trajtoni sëmundjet autoimune në mënyrë natyrale. Si mungesa e vitaminës D mund të promovojë sëmundjet autoimune Vitamina D është e lidhur ngushtë me procese të shumta biologjike që rregullojnë sistemin imunitar (1). Receptorët e vitaminës D u gjetën në një numër qelizash imune, p.sh. B. monocitet, qelizat dendritike dhe qelizat T të aktivizuara, që tregojnë se vitamina D luan një rol në zhvillimin ose parandalimin e sëmundjeve autoimune. Efektet anti-inflamatore të vitaminës D janë gjithashtu të njohura prej kohësh (6). Sipas një rishikimi të detajuar të vitit 2013 (2), mungesa e vitaminës D mund të dëmtojë vetë-tolerancën tek njerëzit e predispozuar gjenetikisht dhe kështu të promovojë zhvillimin e sëmundjeve autoimune. Vetë-toleranca është aftësia e sistemit imunitar të njeriut për të njohur substancat endogjene si të tilla dhe për t'i dalluar ato nga substancat e huaja, në mënyrë që sulmet kundër indeve të tyre të mos ndodhin. Por a mundet me të vërtetë marrja e vitaminës D të përmirësojë sëmundjen? Apo mungesa e vitaminës D është shumë më e mundshme - siç quhet shpesh nga kritikët e vitaminës D - pasojë e një sëmundjeje kronike? Pse vitamina D ndonjëherë nuk funksionon Hulumtimet kanë vazhduar në lidhje me vitaminën D në lidhje me sklerozën e shumëfishtë që nga vitet 1980. Studimet e para u bënë me doza të ulëta të vitaminës D, të cilat nuk treguan efekt. Vetëm në vitet e fundit ka pasur studime në të cilat doza më të larta prej 7,000 deri në 14,000 IU të vitaminës D janë administruar në ditë, por kryesisht jo në doza ditore, por z. B. 100,000 IU çdo 14 ditë ose 20,000 IU çdo ditë të tjera.Por edhe atëherë, suksesi shpesh mungonte. Shkencëtarët rreth mjekësisë parandaluese Prof. Dr. Në Prill 2021, Jörg Spitz publikoi informacion të plotë mbi rezistencën ndaj vitaminës D, e cila mund të jetë një arsye pse marrja e sasive konvencionale të vitaminës D shpesh nuk ka efekt në sëmundjet autoimune (dhe sëmundjet e tjera). Po, sipas Prof. Spitz, rezistenca ndaj vitaminës D mund të jetë gjithashtu një shkak i sëmundjeve autoimune (3). Rezistenca ndaj vitaminës D Me një rezistencë ndaj vitaminës D, qelizat reagojnë vetëm dobët ndaj vitaminës D, e cila ndër të tjera. Kjo mund të jetë për shkak të një bllokimi të të ashtuquajturës rrugë sinjalizuese të receptorit të vitaminës D (sëmundjet infektive diskutohen si shkaku i bllokimit). Receptorët e vitaminës D ndodhen brenda qelizave. Kur vitamina D lidhet me një receptor, ajo mund të aktivizojë ose çaktivizojë disa gjene në qeliza në mënyrë që të shkaktojë efektet tipike të vitaminës D, por kjo nuk ndodh në rastin e rezistencës. Terapi me dozë të lartë të vitaminës D Rezistenca ndaj vitaminës D, megjithatë, është e kthyeshme - me doza të larta të vitaminës D. Rezistenca e fituar e vitaminës D (e cila nuk është e lindur, por ndodh vetëm gjatë jetës) konsiderohet ende një hipotezë, por Prof. Spitz tashmë ka përvojë premtuese në fushën e sklerozës së shumëfishtë, kështu që rekomandimet e tij duhet të dëgjohen. Për këtë qëllim, Prof. Spitz përdor të ashtuquajturin protokoll Coimbra - një skemë e marrjes së vitaminës D të zhvilluar nga neurologu brazilian Cicero G. Coimbra. Protokolli Coimbra gjithashtu parashikon doza të ndryshme të vitaminës D për sëmundje të ndryshme autoimune. Informacioni i mëposhtëm synohet vetëm si një përmbledhje fillestare. Diskutoni kursin më të mirë të veprimit për ju me mjekun tuaj. Protokolli i Coimbra -s Doza fillestare për Protokollin Coimbra është: 1000 IU për kilogram të peshës trupore për Multiple Sklerozën (MS) 300 - 500 IU për kilogram të peshës trupore për artriti reumatoid (reumatizëm), lupus sistemik, artrit psoriatik, psoriasis, sëmundje të Crohn, kolit ulcerativ 300 IU për kilogram të peshës trupore në Hashimoto, spondilit ankilozant, sklerodermi sistemike 150 IU për kilogram të peshës trupore për sëmundje të tjera autoimune Pra, nëse keni ose dëshironi të parandaloni një sëmundje autoimune, kontrolloni nivelet e vitaminës D dhe merrni vitaminë D nëse keni mungesë. Nëse dozat konvencionale (siç përshkruhet në artikullin tonë për marrjen e duhur të vitaminës D) nuk mund të rrisin nivelin tuaj të vitaminës D, atëherë mund të jetë një ide e mirë të kontaktoni një mjek që përdor protokollin Coimbra - shihni lidhjen më poshtë Burimi 9 (5). Parandalimi i efekteve anësore të terapisë me dozë të lartë të vitaminës D Me terapi me doza të larta, është e rëndësishme që në çdo rast të monitorohet nga afër nga mjeku në mënyrë që të parandalohen efektet anësore të mundshme (p.sh. hiperkalcemia). Në hiperkalcemi, vitamina D thith shumë kalcium nga zorrët në qarkullimin e gjakut. Prandaj, niveli i kalciumit në gjak (serum) dhe urinë kontrollohet rregullisht. Sigurisht, pacienti gjithashtu duhet t'i kushtojë vëmendje simptomave tipike të hiperkalcemisë (nivelet e kalciumit që janë shumë të larta). Kjo përfshin urinimin e shpeshtë kur jeni shumë të etur, jashtëzakonisht të lodhur ose me kapsllëk. Një dietë me kalcium të ulët është e rëndësishme në Protokollin Coimbra për të shmangur kalciumin e tepërt. Paralajmërimet në rrjet për Protokollin Coimbra bazohen në raporte individuale të rasteve që merren me hiperkalceminë e lartpërmendur (4), të cilat mund të parandalohen me masat e lartpërmendura. Paralajmërimet e këtij lloji kanë tendencë të shtypin avantazhet e terapisë me dozë të lartë të vitaminës D dhe efektet anësore të forta të terapive konvencionale. Burimet e artikullit: Vitamin D bei Autoimmunerkrankungen - Zentrum der Gesundheit (1) Chen-Yen Yang et al., The Implication of Vitamin D and Autoimmunity: a Comprehensive Review, Clin Rev Allergy Immunol, Oktober 2013 (2) Antico A, Bizzaro N et al., Can supplementation with vitamin D reduce the risk or modify the course of autoimmune diseases? A systematic review of the literature, Autoimmun Rev. 2012 Dec;12(2):127-36. doi: 10.1016/j.autrev.2012.07.007. Epub 2012 Jul 7 (3) Lemke D, Klement RJ, Schweiger F, Schweiger B, Spitz J. Vitamin D Resistance as a Possible Cause of Autoimmune Diseases: A Hypothesis Confirmed by a Therapeutic High-Dose Vitamin D Protocol. Front Immunol. 2021;12:655739. Published 2021 Apr 7. doi:10.3389/fimmu.2021.655739 (4) Lutz N et al., Nebenwirkung einer nicht evidenzbasierten MS-Therapie, Swiss Med Forum 2020; 20: 230-233 (5) CoimbraProtokoll, Zertifizierte Protokollärzte im deutschsprachigen Raum, abgerufen am 29.6.2021 (6) Yin K, Agrawal DK. Vitamin D and inflammatory diseases. J Inflamm Res. 2014;7:69-87. Published 2014 May 29. doi:10.2147/JIR.S63898

Në rastin e hipotiroidizmit, zakonisht përshkruhen hormonet tiroide. Nuk është e pazakontë që dikush të marrë një prognozë të pakënaqshme që do t'i duhet t'i marrë këto hormone gjatë gjithë jetës. Ndonjëherë rekomandohen edhe tableta jodi. Por kjo tashmë shteron terapinë mjekësore konvencionale për hipotiroidizmin. Nga një perspektivë holistike, ka shumë më tepër që mund të bëhet për të mbajtur tiroidin tuaj të shëndetshëm. Ne ju prezantojmë me terapinë holistike për hipotiroidizmin. Hipotiroidizmi - mjekësia konvencionale dhe terapia holistike Një tiroide jo aktive ndodh kur trupi ka shumë pak hormone aktive tiroide në dispozicion - qoftë sepse ka shumë pak hormone tiroide ose sepse hormonet ekzistuese të tiroides nuk mund të përdoren nga trupi. Simptomat e tiroides joaktive - të cilat i kemi detajuar në lidhjen e mësipërme - mund të shkojnë nga mezi të dukshme në të rënda. Në rastin e fundit, ato kanë një ndikim të madh në cilësinë e jetës. Nga pikëpamja e mjekësisë konvencionale, ju mund të merrni vetëm hormone tiroide ose, në disa raste, të provoni të përdorni tableta jodi. Sidoqoftë, kjo qasje shumë e kufizuar as nuk fillon të japë drejtësi për kompleksitetin e gjëndrës tiroide dhe shkaqet e mundshme të hipotiroidizmit. Sepse nëse shikoni shkaqet e ndryshme të hipotiroidizmit, bëhet e qartë se një tiroide joaktive mund të shërohet vetëm me një hormon të vetëm në shumë pak raste. Me administrimin e hormoneve, vlerat e tiroides ndoshta mund të zhvendosen në intervalin e dëshiruar, por tiroidi në vetvete është larg shërimit dhe personi në fjalë është - në disa raste - pak më i mirë, por jo vërtet mirë. Mjekësia konvencionale anashkalon bujarisht këtë fakt, injoron vuajtjet kronike të pacientëve të cilët thjesht nuk duan të ndihen më mirë pavarësisht tabletave hormonale dhe pretendon se terapia është me hormone sintetike të tiroides - veçanërisht levotiroksina, forma sintetike e hormonit tiroide të trupit tiroksinë (T4 ) - fjala e fundit e mençurisë. Me levotiroksinë - për shembull Matthias Schmidt, mjek i lartë në Spitalin Universitar të Këlnit në Qershor 2016 për Ärzteblatt - është një ilaç i provuar dhe i testuar i disponueshëm në formë tabletash për trajtimin e hipotiroidizmit. Mjeku e shpjegoi këtë në lidhje me inflamacionin e gjëndrës tiroide, e cila shpesh ndodh pas shtatzënisë dhe çon në hipotiroidizëm. Këtu sugjerohet se nuk është aspak problem të zhvillohet një tiroide jo aktive, pasi zgjidhja perfekte është përfunduar prej kohësh. Sidoqoftë, pacientët e pakënaqur tregojnë se nuk ka gjënë më të vogël në çantë. Prandaj ia vlen të hedhim një vështrim në terapinë holistike për hipotiroidizmin: Hipotiroidizmi - terapi holistike Terapia holistike dhe procedura për hipotiroidizmin, për shembull ato që Dr. Datis Kharrazian ka potencial të madh për të shëruar gjëndrën tiroide. Këtu ju jo vetëm që punoni drejt vlerave specifike të tiroides, por gjithashtu përqendroheni në vetë tiroiden dhe mirëqenien e njerëzve. Terapia përshkruhet si e suksesshme vetëm kur personi ndihet plotësisht komod dhe produktiv përsëri. Këtu shikoni, PSE mungojnë hormonet tiroide? Pse gjëndra tiroide prodhon shumë pak hormone? Kush po i ndalon ata? Apo ndoshta ka mjaft hormone tiroide, por qelizat e trupit thjesht nuk reagojnë më ndaj tyre? Mund të ketë gjithashtu mjaft T4 - hormoni i ruajtjes - dhe vetëm shndërrimi në hormonin aktiv të tiroides T3 nuk funksionon më. Ndoshta ka edhe disharmoni krejtësisht të ndryshme në trup, të cilat gjithashtu ndikojnë në gjëndrën tiroide dhe që për këtë arsye duhet të gjurmohen. Për të marrë qartësi, kërkon një diagnozë të detajuar, të cilën e kemi përshkruar këtu: Hipotiroidizmi - Diagnoza Në varësi të shkakut të zbuluar, atëherë mund të krijoni një koncept terapeutik përkatës dhe shumë individual. Një terapi e tillë holistike mund të përfshijë masat e përshkruara më poshtë. Këto lidhen me shkaqet e mundshme të hipotiroidizmit të paraqitura në lidhjen tjetër. Prandaj, së pari lexoni tekstin e shkakut në mënyrë që të shmangni çdo problem të të kuptuarit. Masat bazë për çdo problem shëndetësor Ashtu si me çdo problem shëndetësor kronik, masat më të rëndësishme të përgjithshme holistike, natyrisht, duhet të zbatohen në rastin e një tiroide joaktive. Kjo perfshin: Pini shumë ujë shumë ushtrime në ajër të pastër gjumë adekuat menaxhim i mirë i stresit gjithashtu një dietë e shëndetshme që është tepër alkaline dhe e pasur me substanca vitale 1. Hashimoto - Terapi holistike Një tiroide joaktive është gjithnjë e më shumë tregues i tiroiditit kronik tiroiditit Hashimoto. Eksperti i tiroides Dr. Datis Kharrazian është i mendimit se 90 përqind e të gjithë hipotiroidizmit mund të gjurmohet në një Hashimoto. Tiroiditi Hashimoto është një sëmundje autoimune. Edhe këtu, mjekësia konvencionale përshkruan ekskluzivisht hormonet tiroide, ndoshta pak selen, sepse elementi gjurmë është provuar të jetë i dobishëm në Hashimoto. Kështu që ju zëvendësoni vetëm hormonet që mungojnë, por nuk bëni asgjë për të shëruar sistemin imunitar - por kjo është pikërisht ajo që është e sëmurë me një sëmundje autoimune. Në vend të kësaj, ju shikoni se si tiroide është shkatërruar ngadalë por me siguri derisa të mund të merrni ilaçe vetëm për një jetë. Ne do të botojmë një artikull të veçantë së shpejti në lidhje me terapinë e duhur holistike për tiroiditin e Hashimotos, pasi kjo përndryshe do të ishte shumë e gjatë. Sidoqoftë, ne kemi diskutuar tashmë shkaqet e mundshme të Hashimoto në tekstet Hashimoto për shkak të Glutenit dhe Sindromës së zorres së rrjedhshëm (Leaky Gut Syndrom), nga të cilat masat fillestare tashmë mund të nxirren. Isshtë gjithashtu shumë e dukshme që shumë të prekur nga Hashimoto janë të infektuar me virusin Epstein -Barr (ethet e gjëndrave të Pfeiffer) - një infeksion që gjithashtu mund të zhvillohet në mënyrë të padukshme - kështu që ky virus ka shumë të ngjarë të jetë një shkas për Hashimoto, dhe pastaj edhe terapia të jetë i koordinuar. * Një libër interesant për tiroiden mund ta gjeni këtu: Shërojeni Tiroiden tuaj: E Vërteta për Hashimoton, Mbi dhe nën Funksionin, Nodulet e Tiroides, Tumoret dhe zystat - nga Anthony Williams 2. Eliminoni mungesën e jodit - shmangni jodin e tepërt Nëse mungesa e jodit ka çuar në një tiroide joaktive tek ju dhe ju mund të përjashtoni atë të Hashimotos, lexoni këtu se si mund të matni statusin tuaj të jodit dhe të plotësoni kërkesat tuaja për jod në një mënyrë natyrale: përmbushni kërkesat për jod në mënyrë natyrale Gjithashtu, mbani në mend se mungesa e jodit mund të ketë shkaqe të tjera përveç një diete me pak jod, siç janë: B. Përgatitjet hormonale, të tilla si pilula, të cilat rrisin kërkesat për jod, siç e kemi përshkruar tashmë. Me terapinë holistike të Hashimoto asnjë preparat jodi, asnjë shtojcë ushqimore që përmban jod dhe asnjë alga deti nuk duhet të konsumohen në gjendjen aktuale të punëve, pasi jodi mund të nxehë procesin autoimun këtu. Dr. Kharrazian shpjegon se zjarret nuk mund të shuhen me benzinë ​​- dhe se jodi funksionon si një përshpejtues zjarri për Hashimoton. Elementi gjurmë stimulon formimin e TPO - një enzimë që është përgjegjëse për formimin e hormoneve tiroide. Por një grup antitrupash hashimototipikë (TPO-AK) drejtohen kundër TPO në veçanti, numri i të cilëve tani po rritet, natyrisht, gjë që përshpejton sëmundjen. Ka gjithashtu raporte për njerëz që dyshohet se ishin në gjendje të ndihmonin doza të larta të jodit me atë të Hashimotos. Theksohet, megjithatë, se kjo ishte vetëm nëse të prekurit ishin furnizuar shumë mirë me të gjithë lëndët ushqyese dhe substancat vitale. Sidoqoftë, meqenëse kjo nuk është gjithmonë rasti dhe, përkundrazi - siç u përmend - jodi gjithashtu mund të ketë efekte shumë të pafavorshme në Hashimoto, ne vlerësojmë se rreziku është shumë i lartë dhe këshillojmë kundër eksperimenteve me doza të larta të jodit. 3. Kontrolloni ilaçet Nëse ilaçet janë shkas për hipotiroidizmin tuaj, natyrisht që duhet të diskutoni masat e nevojshme me mjekun tuaj, p.sh. Për shembull, nëse mund të provoni doza më të ulëta ose nëse ka alternativa që nuk ndikojnë aq shumë në gjëndrën tiroide. Ilaçet që mund të ndërhyjnë në gjëndrën tiroide dhe terapia holistike për hipotiroidizmin përfshijnë: në vijim: Barna hipertiroidale Bllokuesit beta disa ilaçe për uljen e kolesterolit ilaçe që përmbajnë litium (për depresion ose çrregullim bipolar) Prekursorët e dopaminës (në sindromën e Parkinsonit ose të këmbëve të shqetësuara) Pilula kontraceptive, terapi hormonale Kortizon Bllokuesit e acidit (omeprazol, pantoprazol, etj.) disa agjentë për të mbrojtur mukozën e stomakut si p.sh B. Sucralfate (kripë alumini) dhe shume te tjera 4. Rritni nivelet e serotoninës dhe dopaminës Nivelet e ulëta të serotoninës dhe dopaminës mund të prishin hipotalamusin në tru. Kjo nuk është më në gjendje të udhëzojë gjëndrën e hipofizës që të aktivizojë gjëndrën tiroide. Mund të zhvillohet një tiroide jo aktive. Nëse vuani nga një gjëndër tiroide jo aktive dhe në të njëjtën kohë depresion (të cilat shoqërohen me mungesë të serotoninës, ndër të tjera) ose çrregullime të drejtimit (mungesë dopamine), atëherë - përveç masave të tjera për një tiroide të shëndetshme - një rritje në nivelet përkatëse gjithashtu mund të jenë të dobishme në trajtimin e të dy problemeve për tu përmirësuar në të njëjtën kohë. Ne kemi përshkruar këtu se si mund të rrisni natyrshëm nivelet e serotoninës: Rritni nivelet e serotoninës në mënyrë natyrale Agjentët që mund të ndihmojnë në një nivel të ulët të dopaminës në kërcime përfshijnë, për shembull, vitaminë aktive B6 (P-5-P), metilkobalamin (vitaminë B12), ekstrakt boronice, tirozinë (vëmendje: shiko 9.), MSM, fasule kruajtëse (Mucuna pruriens) dhe panxhari. Sigurisht, nivelet e serotoninës dhe dopaminës nuk ulen pa asnjë arsye. Shkaqet e mungesës së serotoninës dhe dopaminës janë hipoglikemia (fazat e sheqerit të ulët), rezistenca ndaj insulinës ose diabeti tashmë i zhvilluar. Prandaj sigurohuni që të keni një nivel të shëndetshëm të sheqerit në gjak! Kjo funksionon më së miri me masat themelore të lartpërmendura (duke përfshirë shumë stërvitje dhe një dietë me bazë të tepërt). Ju mund të gjeni më shumë shkaqe në lidhje me një nivel të prishur të sheqerit në gjak këtu: Diabeti - Shkaqet dhe Zgjidhjet Hipoglikemia, si hipotiroidizmi, shpesh shfaqet në lodhje dhe rraskapitje kronike. Të prekurit shpesh kthehen në stimulues të tillë si kafeina dhe sheqeri. Të dy irritojnë përsëri nivelin e sheqerit në gjak, duke e bërë problemin edhe më të keq dhe gjithashtu nxisin inflamacionin kronik. 5. Shëroni inflamacionin kronik Inflamacioni kronik p.sh. Për shembull, infeksionet e zorrëve, infeksionet kronike (p.sh. virusi Epstein-Barr, sëmundja Lyme, etj.), Intolerancat ushqimore, myku, toksinat mjedisore dhe shumë më tepër mund të dëmtojnë hipotalamusin, të pengojnë shndërrimin e T4 në T3 dhe të çojnë në rezistencë ndaj hormoneve tiroide. Prandaj është urgjente të zbulohet nëse dhe cilat nga problemet e përmendura janë të pranishme në mënyrë që ato të trajtohen ose të detoksifikohen në përputhje me rrethanat, gjë që më pas do të përmirësojë gjithashtu hipotiroidizmin si rezultat. Ju mund të gjeni informacion mbi detoksifikimin holistik këtu: Detoksifikim holistik Informacioni mbi intolerancat individuale të ushqimit, diagnozën e tyre dhe masat përkatëse mund të gjenden këtu: Intoleranca ndaj laktozës Intoleranca ndaj histaminës Intoleranca ndaj glutenit Intoleranca ndaj fruktozës Në të njëjtën kohë, ju mund të zbatoni masa anti-inflamatore që ne kemi paraqitur tashmë në tekstet tona. B. gjithashtu përfshin shtesa dietike me magnez dhe antioksidantë (p.sh. kurkumin). 6. Ulni nivelet e larta të homocisteinës Një nivel i lartë homocisteine ​​mund të jetë gjithashtu arsyeja e rezistencës së hormoneve tiroide dhe kështu simptomave të hipotiroidizmit. Nëse keni një nivel të lartë homocisteine, zvogëloni atë si më poshtë si pjesë e terapisë holistike për hipotiroidizmin: Në mënyrë që të shpërbëhet përsëri homocisteina, trupi juaj ka nevojë për acid folik të mjaftueshëm (të paktën 400 μg në ditë) si dhe vitamina B6 (të paktën 50 mg në ditë) dhe B12 (1000 µg në ditë). 7. Shmangni stresin Stresi ndikon në trup më keq sesa mund ta imagjinojnë disa. Niveli i kortizolit rritet (kortizol = hormoni i stresit që formohet në gjëndrat mbiveshkore) - dhe bashkë me të edhe rreziku i një tiroide joaktive. Por nuk është vetëm stresi ai që rrit nivelet e kortizolit. Infeksionet akute, çrregullimet e sheqerit në gjak dhe rezistenca ndaj insulinës bëjnë të njëjtën gjë. Ata të gjithë mund të heqin funksionin e veshkave nga dora, të rrisin përgjithmonë nivelin e kortizolit dhe në këtë mënyrë të shkaktojnë një tiroide joaktive. Kështu që sigurohuni që të përpiqeni të largoni stresin nga jeta juaj, në mënyrë që nivelet tuaja të hormoneve të stresit të bien përsëri dhe gjëndrat tuaja mbiveshkore të mund të shërohen. Ju gjithashtu mund të merrni të ashtuquajturat adaptogjenë në baza të rregullta. Këto janë preparate natyrore që ndihmojnë për t'u bërë më rezistent ndaj stresit, që do të thotë se stresi nuk është më në gjendje të shkaktojë reagime të tilla të forta dëmtuese për shëndetin. Rrënja e trëndafilit është njëra prej tyre (Rhodiola rosea), por edhe xhensen, shumë kërpudha mjekësore (Reishi dhe Shiitake), Ashwaganda (kokrra të kuqe të fjetura - shih pikën 15) dhe shumë të tjera. 8. Korrigjoni çekuilibrat hormonal Çrregullimet në ekuilibrin e hormoneve seksuale gjithashtu mund të shkaktojnë një tiroide joaktive. Mungesa e progesteronit, për shembull, zvogëlon aktivitetin e TPO (shiko 2.), gjë që mund të çojë në një mangësi të hormoneve tiroide. Si ndodh një mungesë e progesteronit? Edhe një herë, shqetësimet në nivelin e sheqerit në gjak vihen në pikëpyetje si shkaqe, kështu që masat e duhura ushqyese mund të formojnë bazën për zgjidhjen e problemit edhe këtu. Zakonisht ka një tepricë të estrogjenit në të njëjtën kohë me mungesën e progesteronit. Njëri flet për një mbizotërim të estrogjenit. Ilaçet që përmbajnë hormone, p.sh. B. Pilulat ose terapitë zëvendësuese të hormoneve mund të nxisin një dominim të tillë të estrogjenit duke përfshirë mungesën e progesteronit. Nëse keni probleme me tiroide, ia vlen të mendoni për ndalimin e pilulës. Nëse dominimi i estrogjenit është pa pilulën, atëherë duhet të merret parasysh nëse hormonet identike me natyrën, të tilla si z. B. progesteroni identik me natyrën (tableta, supozitorë ose krem) mund të jetë i dobishëm (diskutoni me një mjek holistik). Nivelet e tepërta të testosteronit tek gratë (të cilat vuajnë nga PCOS) gjithashtu kanë një efekt negativ në gjëndrën tiroide. Ne kemi përshkruar këtu se çfarë mund të bëhet në lidhje me të: PCOS - 12 masa natyrore 9. Eliminoni mangësitë ushqyese - shtoni lëndë ushqyese Për gjëndrën tiroide - si për çdo organ - të gjithë lëndët ushqyese janë natyrisht të rëndësishme, por veçanërisht sa vijon, të cilat duhet të integrohen në terapinë holistike të hipotiroidizmit siç kërkohet: Vitamina A: Vitamina A mund të prodhohet nga trupi nga beta-karoteni-dhe beta-karoteni gjendet në të gjitha perimet dhe frutat jeshile të errët, të kuqe dhe portokalli. Mikroalgat (Spirulina dhe Chlorella) janë gjithashtu burime të shkëlqyera të beta-karotenit. Këtu janë burimet më të mira të beta-karotenit: lëndë ushqyese për sytë Vitamina D dhe kalciumi: sa më e keqe të jetë mungesa e vitaminës D dhe sa më e keqe të jetë furnizimi me kalcium, aq më i theksuar është hipotiroidizmi. Prandaj, optimizoni nivelin tuaj të vitaminës D. Në të njëjtën kohë, duhet të rregulloni mirë furnizimin tuaj me kalcium, për të cilin do të gjeni informacionin që ju nevojitet këtu: Plotësimi i nevojave tuaja për kalcium dhe këtu: Shtesat më të mira të kalciumit Selen: Mungesa e selenit mund të çojë në dëmtimin e tiroides, dhe në Hashimoto 200 μg selen në ditë duhet të jetë në gjendje të ulë nivelin e antitrupave. Jodi: shiko 2. Zinku: Zinku është i nevojshëm për prodhimin e hormoneve tiroide. Prandaj, mungesa e zinkut mund të çojë drejtpërdrejt në një tiroide joaktive. Këtu do të gjeni informacione se si të plotësoni nevojat tuaja për zink përmes dietës suaj: Si të rregulloni mungesën e zinkut në mënyrë natyrale Hekuri: Hekuri është gjithashtu i përfshirë në prodhimin e hormoneve tiroide, kjo është arsyeja pse mungesa e hekurit mund të kontribuojë në një tiroide joaktive. Ne kemi shpjeguar këtu se si mund t'i plotësoni kërkesat tuaja për hekur në mënyrë të shëndetshme: Mbuloni kërkesat tuaja për hekur vegan Tirozinë: Shtojcat e tirozinës shpesh rekomandohen. Sepse hormonet tiroide janë bërë nga tirozina dhe jodi. Prandaj, tirozina është një material ndërtimor i rëndësishëm për prodhimin e hormoneve tiroide. Megjithatë, tirozina është një aminoacid jo thelbësor; H. nuk duhet të merret me dietë, por mund të bëhet nga aminoacidi thelbësor fenilalaninë. Përveç kësaj, tirozina ka një efekt stimulues, pasi rrit nivelin e hormonit të stresit. Për këtë arsye, mund të heqë përkohësisht apatinë dhe rraskapitjen që shpesh mbizotëron në rastin e një tiroide joaktive, e cila natyrisht bën që personi i prekur të ndihet më mirë. Sidoqoftë, një nivel i rritur i hormoneve të stresit është kundërproduktiv, veçanërisht me hipotiroidizmin - shiko pikën 7 - pasi hormonet e stresit pengojnë prodhimin e hormoneve tiroide. Marrja e sasive më të mëdha të tirozinës madje mund të përkeqësojë situatën. Sigurisht, ju mund të përfshini ushqime në dietën tuaj që ofrojnë nivele përkatëse të tirozinës, të tilla si: B. Arrat, bizelet, fasulet dhe produktet e sojës. 10. Fiksoni KPU Një mungesë veçanërisht e theksuar e lëndëve ushqyese gjendet në kriptopirrolurinë (KPU) - një çrregullim metabolik për të cilin të prekurit shpesh nuk janë as të vetëdijshëm. Janë pikërisht ata njerëz që kanë një tiroide jo aktive që vuajnë veçanërisht shpesh nga KPU. Nëse KPU tani është zgjidhur, nuk është e pazakontë që hipotiroidizmi të largohet. Prandaj, diagnoza e KPU është një nga hapat më të rëndësishëm para krijimit të konceptit të terapisë holistike për hipotiroidizmin. Detajet në lidhje me KPU, diagnozën e tij dhe mënyrën se si mund të zgjidhet ky problem mund t'i gjeni këtu: KPU - shkaku i shumë ankesave 11. Rivendos florën e zorrëve Në zorrë, shndërrimi i 20 përqind të T4 joaktiv në T3 aktiv bëhet, por vetëm nëse flora e zorrëve është e shëndetshme. Prandaj, probiotikët për rehabilitimin e florës së zorrëve i përkasin çdo terapie tërësore për hipotiroidizmin, veçanërisht nëse kjo shoqërohet me vlera të ulëta të T3. Ne kemi shpjeguar këtu se si mund të rehabilitoni florën tuaj të zorrëve: Ndërtoni florën e zorrëve 12. Rrezatimi i celularëve dhe ekspozimi ndaj merkurit Ne kemi përshkruar këtu sesi rrezatimi i telefonit celular në kombinim me ekspozimin ndaj merkurit mund të ndikojë në gjëndrën tiroide: Merkuri si shkaktar i hipotiroidizmit Nëse keni pra një mbushje tiroide joaktive dhe dhëmbë që përmbajnë merkur në të njëjtën kohë, do të ishte e dobishme që të kryeni një kontroll për të parë nëse mbushjet tuaja lëshojnë merkur dhe, nëse po, për t'i hequr ato. Mënyra më e mirë për të përdorur telefonin tuaj celular është të përdorni sistemin pa duar, pasi është treguar se rrezatimi i telefonit celular mund të shpërndajë merkurin nga mbushjet e dhëmbëve nëse telefoni mbahet drejtpërdrejt në vesh (dhe kështu edhe në nofull). 13. Shmangni fluoridet Fluoridet nga ushqimet që përmbajnë fluor dhe produktet e kujdesit personal (ujë mineral i pasur me fluor, kripë tryezë me fluor ose produkte të kujdesit dentar që përmbajnë fluorid) mund të pengojnë funksionin e gjëndrës tiroide. Pra, shikoni përmbajtjen e fluorit në ujin tuaj mineral. Ju nuk duhet të pini ujë me vlera më shumë se 0.7 mg / l fluor. Kripa e tryezës është gjithashtu shumë më e rekomandueshme pa fluorid. 14. Dieta për hipotiroidizmin - goitrogens Terapia holistike për hipotiroidizmin natyrisht gjithashtu përfshin dietën e duhur: Tiroide përfiton - si çdo organ - nga një dietë e pasur me substanca vitale nga ushqimet rajonale dhe sezonale të përgatitura fllad. Sidoqoftë, në lidhje me hipotiroidizmin, shpesh jepen paralajmërime për të ashtuquajturit goitrogens-"ndërtuesit e goiter". Këto janë substanca bimore dytësore që gjenden në disa grupe ushqimore dhe mund të pengojnë prodhimin e hormoneve në gjëndrën tiroide. Në veçanti, ata e bëjnë këtë duke bllokuar thithjen e jodit. Nga njëra anë goitrogens gjenden në bimët kryqëzuese, pra në të gjitha perimet e lakrës, në rrepkë, mustardë, krem, etj. Nga ana tjetër në sojë. Goitrogens gjenden gjithashtu në sasi më të vogla në shumë ushqime të tjera. Goitrogens në bimët kryqëzuese, megjithatë, janë izotiocianatet e famshme, të cilat ju, lexuesit tanë, i keni njohur prej kohësh si krijues të shëndetit të klasit të lartë. (Sulforafani, për shembull, është një nga izotiocianatet). Këto janë substanca që mbrojnë kundër kancerit dhe kanë një efekt të fortë anti-inflamator, siç e kemi shpjeguar tashmë në detaje në vende të ndryshme. Po, izotiocianatet janë substanca kaq të mrekullueshme, pasi studime të shumta kanë treguar se tani po bëhen përpjekje për të kultivuar lakër jeshile dhe brokoli me përmbajtje edhe më të madhe izotiocianate. Pra, çfarë të bëni Bëni pa të gjitha këto substanca të shëndetshme sepse - edhe pse ato janë aq të shëndetshme - ato mund të dëmtojnë tiroiden? Fakti është se këtu zbatohet edhe rregulli i artë "Doza e bën helmin". Efekti goitrogjenik i ushqimeve të përmendura ndodh vetëm nëse dëshironi të jetoni vetëm, për shembull, me lakër ose sojë për muaj, gjë që askush nuk e bën. Detajet mund të gjenden këtu nën "A ka lakra e bardhë efekte anësore të padëshirueshme?" Sa i përket efektit goitrogjenik të sojës, një përmbledhje e 14 studimeve në 2006 zbuloi se konsumi i produkteve të sojës ose nuk ndryshoi fare vlerat e tiroides ose i ndryshoi ato vetëm pak, veçanërisht jo nëse personi përkatës kishte një furnizimi i mirë i jodit dhe selenit ishte. Po, disa studime madje treguan dëshmi se produktet e sojës mund të rrisin nivelet e hormoneve tiroide. Çdokush që vuan nga një tiroide jo aktive nuk ka pse të bëjë pa produkte soje dhe sigurisht jo pa ushqime jashtëzakonisht të shëndetshme nga familja kryqëzuese. 15. Ashwagandha - kokrra të kuqe në gjumë - për hipotiroidizëm Nga Ayurveda, Ashwagandha - manaferra e fjetur - njihet si një shtesë ushqimore shëruese dhe rregulluese për hipotiroidizmin. Siç sugjeron edhe emri, kokrra të kuqe të gjumit gjithashtu promovon gjumin, gjë që mund të largojë disa njerëz që vuajnë nga mungesa e energjisë me hipotiroidizëm sidoqoftë. Ashwagandha (Withania Somnifera), megjithatë, ndihmon vetëm për një gjumë të mirë dhe të qetë gjatë natës, kështu që nuk ju lodh gjatë ditës. Siç është shpjeguar tashmë nën 7, është një adaptogjen dhe kështu një bimë medicinale që ndihmon trupin të përballojë më mirë stresin. Kjo ju bën rezistent ndaj stresit dhe lehtëson lodhjen e lidhur me stresin. Kur bëhet fjalë për hipotiroidizmin, megjithatë, është thelbësore që Ashwagandha gjithashtu të stimulojë prodhimin e hormoneve tiroide dhe kështu të rrisë nivelin e hormoneve tiroide në gjak. Sidoqoftë, situata e studimit është ende mjaft e hollë dhe rekomandohet të merret Ashwagandha vetëm për një periudhë të shkurtër dhe me pushime (p.sh. jo më gjatë se 4 - 8 javë në të njëjtën kohë), domethënë të mos e merrni atë përgjithmonë. Ashwagandha ndoshta mund të funksionojë shumë mirë, që do të thotë se nëse niveli i hormoneve tiroide rritet shumë, mund të çojë papritmas në simptoma të mbipunksionimit. Ekstraktet Ashwagandha me sasi të standardizuara të përbërësve aktivë (p.sh. të standardizuar në të paktën 5% withanolide) janë më efektive sesa pluhuri i bimës Ashwagandha (rrënjët e thara dhe të bluara). Nëse ka vetëm një hipofunksion të dobët, pluhuri i bimës mund të ketë më shumë kuptim, pasi tani kërkohet vetëm një efekt i dobët. Do të ishte ideale të diskutoni përshtatshmërinë e ilaçit me një terapist i cili ka njohuri në mjekësinë naturopatike para se të merrni një vendim të shpejtë për ta integruar atë në terapinë holistike për hipotiroidizmin. 16. Marrja e hormoneve tiroide - Po apo Jo? Sigurisht, masat e përmendura më sipër mund të zbatohen gjithmonë nëse jeni duke marrë preparate sintetike të hormoneve tiroide. Njëra në asnjë mënyrë nuk e përjashton tjetrën. Sidoqoftë, nëse jeni nën trajtim mjekësor, diskutoni në veçanti shtesat dietike, të tilla si: B. Ashwagandha gjithmonë me terapistin tuaj. Sidoqoftë, marrja e përgatitjeve sintetike të hormoneve tiroide gjithashtu mund të çojë në komplikime. Për shkak se doza është plotësisht individuale dhe prandaj duhet së pari të testohet për secilin pacient. Derisa dikush të jetë "rregulluar saktë", mund të kalojnë shumë javë, nëse jo muaj, në të cilat duhet të luftohet me simptomat e mosfunksionimit (doza e hormoneve është atëherë shumë e ulët) dhe me simptomat e mbipunksionimit (tani doza ishte shumë e lartë). Simptomat në ndryshim e bëjnë të vështirë për të prekurit, si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Sidoqoftë, problemi nuk mund të jetë vetëm me dozën e papërshtatshme, por edhe me faktin se ilaçet e përshkruara thjesht nuk janë të përshtatshme për ju. Shumicën e kohës, përshkruhet levotiroksina e pastër, domethënë T4. Por, çfarë nëse keni një çrregullim konvertimi dhe nuk mund ta konvertoni T4 në T3 aktiv? Atëherë levotiroksina nuk ka asnjë përdorim ose pak përdorim. Niveli juaj i TSH do të jetë i përsosur me levotiroksinë, e cila do ta bëjë mjekun tuaj veçanërisht të lumtur. Vetëm JU nuk do të ndiheni rehat me të. Mjeku juaj mund t'ju thotë se tiroidi juaj nuk mund të jetë më shkaku nëse thjesht nuk doni të përmirësoheni. Në shumicën e rasteve, megjithatë, ai nuk e di se çfarë ju mungon. Para se ai t'ju referojë në departamentin psikosomatik, kërkoni një përgatitje kombinimi T4 / T3: 17. Merrni jo vetëm T4, por edhe T3 Shumë pacientë shkojnë shumë më mirë me një preparat kombinues që përmban jo vetëm T4 por edhe T3 aktiv. Këto përgatitje kanë qenë prej kohësh në treg, por përshkruhen shumë më rrallë. Pyesni mjekun tuaj për këtë! Dhe nëse ju pëlqen kjo natyrale, atëherë përgatitjet nga tiroidi i derrit janë gjithashtu në dispozicion për terapinë tuaj holistike për hipotiroidizmin: 18. Tiroide derri Se sa mirë mund të rrisë tiroidi i derrit nivelin e hormoneve tiroide, tregohet vazhdimisht kur njerëzit me hipertiroidizëm papritmas ndihen keq sapo hanë produkte sallami. Sepse, siç dihet, të gjitha llojet e gjërave përpunohen në sallam - përfshirë gjëndrat tiroide të kafshëve. Nëse jeni nën aktiv, megjithatë, përgatitjet e bëra nga gjëndrat tiroide të kafshëve mund të jenë një bekim. Ekstraktet janë bërë nga gjëndrat tiroide të derrit ose deleve në kohët e lashta, të cilat më pas u ishin përshkruar njerëzve me simptoma të hipotiroidizmit nga fundi i shekullit XIX deri në vitet 1950 dhe 1960. Pastaj industria farmaceutike solli levotiroksinë në treg dhe gjëndrat tiroide të kafshëve të thata dhe pluhur u zhdukën pak a shumë plotësisht nga sfera e terapive të ofruara nga endokrinologët. Ndërkohë ka përsëri disa burime që mund të ofrojnë përgatitjet përkatëse. Tiroidi i derrit zgjidhet sepse derrat janë më të ngjashëm me njerëzit sesa bagëtitë, për shembull. Sigurisht, kjo masë nuk është e përshtatshme për veganët dhe vegjetarianët. Për të gjithë njerëzit e tjerë që thjesht nuk mund të përballojnë levotiroksinën ose përgatitjet e kombinuara dhe nuk ndihen rehat me të, tiroidja e derrit ia vlen të provohet. Në librin "Për gjëndrën tiroide - kundër kokëfortësisë", autori Janie A. Bowthorpe shpjegon se shumë pacientë me tiroide më në fund kanë gjetur rrugën e kthimit për mirëqenien e tyre me përgatitjet e tiroides së derrit - shpesh pas dekadash odiseje dhe pas përpjekjeve të pasuksesshme nga mjekët për të gjetur dozën e duhur të Levroxine për të gjetur. Tre nga citimet nga libri në fjalë: "Nuk mund ta besoj ndryshimin. Nivelet e mia të energjisë janë përmirësuar aq shumë, mjegulla e trurit dhe depresioni janë zhdukur dhe (daulle) në fakt kam humbur 23 kg. Shtesa natyrale e tiroides më shpëtoi jetën!" "Brenda dy javësh, gjendja ime u përmirësua me shpejtësi. Flokët e mi u rritën përsëri në tufa të trasha, dhe vetullat e mia të humbura prej kohësh gjithashtu u formuan përsëri. Gjatë ditës kisha energji të re dhe mjegulla e trurit ishte një gjë e së kaluarës." "Lëkura ime u bë aq e butë dhe e zhdërvjellët saqë në thelb mund të bëja pa locion trupi. Unë nuk kisha më probleme me aknet dhe isha në gjendje të ulja ilaçet për presionin e gjakut. Jeta ime ka dalë aq pozitivisht dhe energjia ime është kthyer gjithashtu. Frika Unë kisha jetuar me të për gati 30 vjet nuk ishte më ". Avantazhi i preparateve tiroide të kafshëve është se ato përmbajnë hormone bioidentike, pra asnjë kopje sintetike. Përveç kësaj, ajo nuk përmban vetëm një ose dy hormone tiroide, siç është rasti në përgatitjet farmaceutike të hormoneve tiroide, por të gjitha substancat që formon një gjëndër tiroide dhe nga të cilat përbëhet një gjëndër tiroide. Sepse gjëndra tiroide jo vetëm që prodhon T4 dhe T3, por edhe T1, T2 dhe kalcitonin - si dhe ndoshta gjurmë të substancave që ende nuk dihen ose konsiderohen të parëndësishme. Pikërisht kjo përbërje natyrale e përgatitjeve natyrore të tiroides ose raporti i substancave individuale me njëra -tjetrën duket të jetë vendimtare për shumë njerëz dhe të çojë në një efekt të shkëlqyer holistik. Përveç T4 dhe T3, përgatitjet natyrore të tiroides gjithashtu përmbajnë substancat e mëposhtme: T1 (monoiodothyrin) mund të jetë përgjegjës për mbajtjen e gjëndrës tiroide duke punuar siç duhet. T2 (diiodothyrin) duket se është e përfshirë në prodhimin e enzimës 5`-deiodinase. Ai është i përfshirë në transformimin e T4 në T3. Kalcitonin është një hormon që ndihmon në rregullimin e niveleve të kalciumit. Në Gjermani, përgatitjet e tiroides së derrit janë në dispozicion vetëm me recetë, p.sh. B. në farmacinë Klösterl në Mynih (atje produkti quhet Thyreogland) ose në farmacinë Receptura në Frankfurt (atje produkti quhet Tiroide sipas USP). Përgatitjet e bëra nga tiroidi i derrit nuk janë në dispozicion në Zvicër, por ato mund të porositen jashtë vendit. Hipotiroidizmi - terapi holistike Nga të gjitha këshillat dhe rekomandimet e listuara më sipër për hipotiroidizmin, tani mund të punoni me terapistin tuaj holistik për të krijuar një terapi holistike që është përshtatur individualisht për ju. Dy librat e mëposhtëm janë të dobishëm: Në veçanti, nëse doni të provoni përgatitjet natyrale të tiroides, ju rekomandojmë që së pari të bëni sa më sipër. Libri nga Janie A. Bowthorpe duhet të lexohet, pasi jep shumë këshilla dhe përvoja në lidhje me dozimin e saktë dhe shndërrimin nga levotiroksina në preparate tiroide derri. Ne gjithashtu rekomandojmë librin e Dr. Datis Kharrazian "Trajtimi i hipotiroidizmit dhe Hashimotos ndryshe". Shënim: Nëse jeni duke marrë tashmë ilaçe për tiroide, ju lutemi mos ndaloni kurrë t’i merrni ato vetë! Mund të shfaqen simptoma kërcënuese për jetën. Në rastin më të mirë, ilaçet mund të zvogëlohen ngadalë - dhe vetëm me marrëveshjen dhe mbështetjen e mjekut tuaj ose praktikuesit alternativ. Ju urojmë gjithë të mirat dhe fat të mirë me terapinë tuaj holistike për hipotiroidizmin tuaj! Burimet e artikullit: Schilddrüsenunterfunktion – Therapie ganzheitlich - Zentrum der Gesundheit Mackawy AMH et al., "Vitamin D Deficiency and Its Association with Thyroid Disease, International Journal of Health Sciences, November 2013, (Vitamin-D-Mangel und der Zusammenhang mit Schilddrüsenkrankheiten) Messina M et al, Effects of soy protein and soybean isoflavones on thyroid function in healthy adults and hypothyroid patients: a review of the relevant literature.,Thyroid, 2006 Mar;16(3):249-58, (Wirkung von Sojaprotein und Isoflavone aus Sojabohnen auf die Schilddrüsenfunktion bei gesunden Erwachsenen und Patienten mit Schilddrüsenunterfunktion: Ein Review über die relevante Literatur) Vanderpas J, Nutritional epidemiology and thyroid hormone metabolism., Annual Review of Nutrition, 2006;26:293-322., (Ernährungsepidemiologie und Schilddrüsenhormonstoffwechsel) Teas J et al., Seaweed and soy: companion foods in Asian cuisine and their effects on thyroid function in American women., Journal of Medical Food, 2007 Mar;10(1):90-100, (Algen und Soja: begleitende Lebensmittel in der asiatischen Küche und deren Wirkung auf die Schilddrüsenfunktion bei amerikanischen Frauen) Kharrazian D, Schilddrüsenunterfunktion und Hashimoto anders behandeln Singh N et al., An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda, Juli 2011, African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, (Ein Überblick zu Ashwagandha: Ein Verjüngungsmittel aus dem Ayurveda) Gannon JM et al., Subtle changes in thyroid indices during a placebo-controlled study of an extract of Withania somnifera in persons with bipolar disorder, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, Oktober 2014, (Schwache Änderungen der Schilddrüsenwerte während einer placebokontrollierten Studie mit Ashwagandha-Extrakt bei Personen mit bipolarer Störung) Bowthorpe JA, Für die Schilddrüse gegen den Starrsinn Megias MC, Matei A et al., Exogenous thyrotoxicosis by consumption of pork sausage, 2012, Endocrine Abstracts, (Exogene Thyrotoxikose durch Konsum von Schweinewurst) Deutsches Ärzteblatt, Postpartum-Thyreoiditis: Schilddrüsenentzündung nach der Entbindung häufig verkannt, 30. Juni 2016 Janegova A, Babal P et al., The role of Epstein-Barr virus infection in the development of autoimmune thyroid diseases. Endokrynologia Polska, 2015, (Die Rolle einer EBV-Infektion bei der Entwicklung autoimmuner Schilddrüsenerkrankungen)

Ne u përgjigjemi pyetjeve më të rëndësishme në lidhje me hipertiroidizmin dhe prezantojmë masa natyrore që mund të ndihmojnë në lehtësimin e tij. Çfarë është një tiroide tepër aktive? Në hipertiroidizëm, gjëndra tiroide - gjëndra në formë fluture në qafë - prodhon sasi të tepërta të hormoneve tiroide (tiroksina T4 dhe triiodothyronine T3). Ajo është tepër aktive. Meqenëse tiroidja kontrollon metabolizmin e trupit, ai përshpejtohet masivisht në rast të një tiroide tepër aktive. Një metabolizëm që funksionon me shpejtësi të plotë, megjithatë, shkakton simptomat tipike të hipertiroidizmit: shiko pjesën tjetër. Cilat janë simptomat e një tiroide tepër aktive? Sigurisht, simptomat e mëposhtme nuk shfaqen të gjitha në të njëjtën kohë. Një pacient vuan nga më shumë simptoma, tjetri nga më pak simptoma - gjithashtu në varësi të ashpërsisë së hipertiroidizmit. Duart e nxehta, të lagura, ndonjëherë duart që dridhen Në përgjithësi, më shumë ndjenjë nxehtësie, do të donit të grisni rrobat tuaja, të djersiteni me bollëk me përpjekjen më të vogël. Lëkura e fytyrës është skuqur. Rrahje të larta të zemrës (mbi 70 rrahje në minutë pa sforcim) deri në aritmi kardiake. Presioni i gjakut është më i lartë se më parë, vlera diastolike është mbi 100 mmHg. Ndjenja e shpeshtë e etjes dhe dëshirës për pije të ftohta Ju nuk mund të uleni, ju gjithmonë dëshironi të jeni aktivë, të arrini diçka, por gjithashtu ndiheni të drenazhuar në përputhje me rrethanat. Ju jeni të paduruar dhe nervozë. Mund të ndodhin ankth dhe sulme paniku. Dikush nuk mund të përqendrohet më mirë. Difficultshtë e vështirë të biesh në gjumë. Njëri shpesh ka diarre ose humbje flokësh. Ju hani shumë, por nuk fitoni peshë; përkundrazi, nëse jeni mbipeshë madje humbni peshë. Gjëndra tiroide mund të zmadhohet, kështu që mund të ketë një strumë. Si e diagnostikoni hipertiroidizmin dhe cili mjek e bën atë? Normalisht, mjeku i familjes tashmë mund të zbulojë shenjat e para të një tiroide tepër aktive. Nga njëra anë për shkak të simptomave dhe pyetjeve të pacientit, nga ana tjetër për vlerat tipike të gjakut të tiroides (vlera e TSH është shumë e ulët, ndërsa hormonet T3 dhe T4 janë mbi normalen). Ai do t'i referohet një endokrinologu për sqarime më të hollësishme. Kjo mund të kontrollojë vlerat e gjakut dhe të ekzaminojë gjëndrën tiroide me ultratinguj (sonografi) dhe scintigrafi, ku mund të gjenden edhe shumë shkaqe të hipertiroidizmit (nodulet). Çfarë vlerash matni me hipertiroidizmin? Kur tiroide është tepër aktive, tiroide është tepër aktive, kështu që prodhon shumë hormone të tiroides. Pra, nivelet e këtyre hormoneve kontrollohen në numërimin e gjakut: T3 (hormoni aktiv i tiroides triiodothyronine) dhe T4 (hormoni i ruajtjes). Vlera e TSH gjithashtu matet. TSH është hormoni stimulues i tiroides, i quajtur edhe tirotropinë. Lëshohet në gjëndrën e hipofizës në tru sa herë që trupi ka nevojë për hormone tiroide. Pra vlera zvogëlohet sa më shumë hormonet tiroide qarkullojnë në gjak. Një vlerë shumë e ulët e TSH tregon pastaj një gjëndër tiroide tepër aktive. Sidoqoftë, nuk ka asnjë marrëveshje se cili nivel i TSH është ende normal. Zyrtarisht, thuhet se diapazoni normal luhatet nga 0.27 në 4.2 mlU / l, disa ekspertë rekomandojnë një gamë normale midis 0.4 deri 3 mlU / l dhe të tjerë zbulojnë se diapazoni normal duhet të jetë vetëm 1.8 mlU / l. Sidoqoftë, nëse niveli juaj i TSH është nën 0.5, ka të ngjarë që ju të jeni tepër aktiv dhe se do të fillojnë hetime të mëtejshme. Përveç kësaj, dikush kontrollon nëse të ashtuquajturat auto-antitrupa janë të pranishëm, të cilat tregojnë një sëmundje autoimune të gjëndrës tiroide (sëmundja e Graves). Këto antitrupa quhen TRAK (për antitrupat e receptorit TSH) ose Tg-AK (për antitrupat e tiroglobulinës). Kjo e fundit gjithashtu mund të rritet në tiroiditin Hashimoto, një inflamacion autoimun i gjëndrës tiroide që mund të shoqërohet me periudha të mosfunksionimit dhe mbipunksionimit. Cilat janë shkaqet e një tiroide tepër aktive? Një tiroide tepër aktive - siç ndodh shpesh - quhet një ngjarje shumëfaktoriale, që do të thotë se disa faktorë duhet të bashkohen që të shfaqet. Predispozita gjenetike është një nga këta faktorë. Shtojini atij stresi kronik, ndoshta një mbidozë të jodit dhe një sëmundje infektive, atëherë mund të zhvillohet hipertiroidizmi. Faktorët që nxisin ose mund të shkaktojnë një tiroide tepër aktive përfshijnë sa vijon: EBV (Epstein-Barr virus, i njohur gjithashtu si ethet e gjëndrave të Pfeiffer): Ky virus është i lidhur me sëmundje të shumta autoimune, përfshirë sëmundjen e Graves. Sidoqoftë, meqenëse nuk ka ilaçe kundër virusit, thjesht përpiqeni të jetoni sa më shëndetshëm që të jetë e mundur në mënyrë që sistemi imunitar të jetë mjaft i fortë për të luftuar virusin më vete, masat e zakonshme për të forcuar fuqitë vetë-shëruese zbatohen edhe për EBV Me Shtatzënia: Gjatë shtatzënisë, mund të ndodhë një funksion i vogël tepër aktiv, i cili më pas në përgjithësi rregullohet përsëri. Stresi: Stresi në përgjithësi mund të kontribuojë në zhvillimin e sëmundjeve kronike dhe sëmundjeve autoimune - pavarësisht nëse sëmundja e Graves ose tiroiditi i Hashimotos ose sëmundjet e tjera autoimune (7). Ilaçet, p.sh. B. Media kontrasti me rreze X që përmban jod, një dozë shumë e lartë e hormoneve tiroide në rastin e hipotiroidizmit, amiodarone (një agjent kundër aritmive kardiake i cili, për shkak të përmbajtjes së tij të lartë të jodit, mund të çojë në hipofunksion dhe hiperfunksionim) Jod i tepërt, por edhe mungesë jodi Sëmundja autoimune (sëmundja e Graves): Në këtë sëmundje autoimune, trupi prodhon antitrupa që kanë një efekt të ngjashëm në gjëndrën tiroide si TSH, domethënë e stimulojnë atë për të prodhuar më shumë hormone. Inflamacion autoimun i tiroides Tiroiditi Hashimoto, i cili zakonisht çon në simptoma të mosfunksionimit, por gjithashtu mund të çojë në simptoma të mbipunksionimit në faza. Nyjet e nxehta (adenomat autonome): Nyjet e nxehta janë zona veçanërisht aktive në gjëndrën tiroide në të cilat hormonet tiroide prodhohen me bollëk. Shpesh gjëndra tiroide nuk prodhon më hormone në pjesën tjetër të indeve sepse nyja ose nyjet e nxehta tashmë janë shumë aktive. Problemi këtu është se nyja e nxehtë ka dalë jashtë kontrollit. Pra, nuk pret që TSH të lirohet nga gjëndrra e hipofizës para se të prodhojë hormone, por e bën këtë plotësisht në mënyrë të pavarur nga niveli aktual i TSH. Prandaj flitet për një adenomë autonome (autonome / të pavarur). Si rezultat, mund të lindë hiperfunksionim. Çfarë ilaçesh / terapish merrni për hipertiroidizmin? Terapia mjekësore konvencionale për hipertiroidizmin varet në një masë të caktuar nga shkaku, nga pikëpamja mjekësore konvencionale, por edhe nga mosha e pacientit, gjinia, etj. Mund të përdoren të ashtuquajturat ilaçe kundër tiroides, domethënë ilaçe që ngadalësojnë aktivitetin e gjëndrës tiroide. Ato merren deri në dy vjet, por jo më për shkak të efekteve të tyre të rënda anësore. Pas periudhës së marrjes, dikush shpreson se gjëndra tiroide ka pushuar. Nëse nuk është kështu ose nëse ka probleme të tjera (p.sh. gunga), rekomandohet heqja e gjëndrës tiroide ose terapia e ashtuquajtur radio-jod. Me këtë të fundit merr jod radioaktiv - zakonisht në formë kapsule. Meqenëse vetëm tiroide përdor jodin, ai ruan sa më shumë jod radioaktiv të jetë e mundur. Rrezatimi nga grimcat e jodit tani shkatërron zonat hiperaktive të tiroides. Terapia duhet të kryhet si një pacient spitalor, pasi pacienti "rrezaton" për ditë ose javë dhe për këtë arsye nuk lejohet të hyjë në kontakt me njerëz të tjerë. Shanset për shërim do të ishin 90 përqind, thuhet, në të njëjtën kohë, efektet anësore janë të ulëta. A mund të shërohet hipertiroidizmi? Sipas mjekësisë konvencionale, hipertiroidizmi nuk mund të shërohet pa terapi mjekësore konvencionale. Me ilaçe, megjithatë, mund të ndalojë brenda një deri në dy vjet. Nëse kryhet një operacion, domethënë gjëndra tiroide hiqet, pacienti pastaj merr hormonet tiroide për jetën dhe gjithashtu konsiderohet i shëruar. Në varësi të shkakut dhe ashpërsisë së hiperfunksionimit, megjithatë, ai gjithashtu mund të pushojë me masa holistike - në varësi të asaj se sa vazhdimisht zbatohen këto dhe sa mirë reagon personi përkatës ndaj tij. Shpesh, megjithatë, simptomat janë tashmë aq intensive saqë nuk mund të mbahen më simptomat pa terapi mjekësore konvencionale (pagjumësi, frikë, sulme paniku, etj.). Por edhe në këtë rast, masat holistike natyrisht që mund të përdoren si masë shoqëruese. Si duhet të hani nëse keni tiroide tepër aktive? Edhe në Ayurveda, ku zakonisht ka shumë gatime, erëza të zjarrta dhe pothuajse asnjë ushqim të papërpunuar, në rast të një tiroide tepër aktive, këshillohet të hani më shumë fruta dhe perime të freskëta në formën e ushqimit të papërpunuar. Për më tepër, ngrohja e erëzave si speci djegës duhet të shmanget. Trupi, i cili shpesh mbinxehet me një tiroide tepër aktive, përjeton një ftohje të mirëpritur dhe nuk nxehet më tej nga ushqimi i nxehtë ose i ngrohtë. Sidoqoftë, xhenxhefili është gjithashtu një nga erëzat e ngrohjes. Sidoqoftë, ajo tregon efekte anti-inflamatore, rrit nivelin e antioksidantëve të trupit dhe ka një efekt të dobishëm në shëndetin e zorrëve. Të gjitha këto tre veti kanë një efekt shumë pozitiv në shëndetin e përgjithshëm dhe ndihmojnë trupin të rimarrë një ekuilibër të shëndetshëm. Prandaj është mirë që të vëzhgoni veten pas konsumimit të xhenxhefilit ose erëzave të tjera të ngrohjes (kanellë, kardamom, piper, piper, etj.), Pavarësisht nëse këto janë të mira për ju ose nëse kanë më shumë gjasa të përkeqësojnë simptomat. Me hipertiroidizmin - si me çdo sëmundje - një dietë e shëndetshme e pasur me substanca vitale dhe alkaline të tepërt me përbërësit më të freskët të mundshëm dhe pak produkte të gatshme është ideale. Ushqimet / pijet stimuluese si kafeja, çaji i zi, pijet joalkoolike me kafeinë dhe alkooli duhet të shmangen patjetër. Përveç kësaj, disa ushqime thuhet se kanë një efekt goitrogenic, që do të thotë se ato pengojnë aktivitetin e tiroides. Sidoqoftë, ata e bëjnë këtë veçanërisht kur hani sasi shumë të mëdha të këtyre ushqimeve (të cilat mund të rezultojnë në hipofunksionim te njerëzit e shëndetshëm), por jo kur konsumoni sasi normale. Sidoqoftë, nuk dihet nëse një dietë e përshtatshme mund të lehtësojë simptomat nëse dikush tashmë vuan nga një gjendje tepër aktive. Ushqimet goitrogenic përfshijnë: B. produkte soje, perime kryqëzore (lakër, mustardë, rrepkë, rrepkë, rrikë, krem, raketë etj.), Bajame, mel, farë liri, qepë, hudhër dhe perime të pasura me nitrate (spinaq, panxhar, raketë). Shpesh pretendohet se produktet e sojës janë përgjithësisht të dëmshme për gjëndrën tiroide, e cila nuk është gjendja aktuale e njohurive. Ne tashmë jemi marrë me këtë temë këtu. A duhet të hani pa gluten apo edhe pa lektinë nëse keni tiroide tepër aktive? Meqenëse sëmundjet autoimune mund të shoqërohen me një zorrë të sëmurë, zorra gjithashtu duhet të jetë fokusi i hipertiroidizmit. Zbuloni nëse një dietë pa gluten apo edhe një dietë pa lektinë mund t’ju ​​ndihmojë. Gluteni është proteina në shumë produkte drithërash (grurë, spelë, thekër, elb, kamut, etj.). Misri, meli, tërshëra pa gluten, quinoa, amaranth, hikërror etj. Janë pa gluten. Këtu mund të gjeni informacionin fillestar mbi një dietë pa lektinë. A duhet të shmangni jodin nëse keni tiroide tepër aktive? Mungesa e jodit duhet të shmanget gjithmonë. Edhe me një tiroide tepër aktive, ju duhet të siguroni një furnizim normal, domethënë të bazuar në nevoja, të jodit, por mos konsumoni ushqime që janë tepër të pasura me jod, si p.sh. B. alga deti, ushqim deti dhe peshk deti. Kripa e jodizuar gjithashtu mund të sigurojë sasi të konsiderueshme të jodit (rreth 100 μg jod për 5 g, e cila natyrisht është shumë nëse një i rritur ka nevojë për 200 μg në ditë). Nëse hani një dietë me bazë bimore, rreziku për të konsumuar shumë jod është i ulët, pasi ushqimet me bazë bimore kanë tendencë të jenë të ulëta në jod. Produktet e algave të tilla si Chlorella dhe Spirulina - nëse doni t'i merrni si shtesë dietike - janë kryesisht të ulëta në jod, por mund të pyesni prodhuesin për këtë. Korali detar Sango siguron rreth 17 µg jod për dozë ditore, e cila është gjithashtu brenda kufijve. Cilat bimë mjekësore ndihmojnë me hipertiroidizmin? Në naturopati, bimët mjekësore mund të përdoren gjithashtu për të trajtuar hipertiroidizmin. Nga njëra anë, barërat përgjithësisht qetësuese si valeriana, kamomili, kërcelli, çaji i kashtës së tërshërës dhe balsami i limonit. Nga ana tjetër, likopusi (Lycopus europaeus) është një bar i veçantë mjekësor që supozohet se ul nivelin e hormoneve të tiroides, por gjithashtu mund të ndikojë në ekuilibrin e hormoneve seksuale (ul nivelin e prolaktinës) dhe për këtë arsye duhet të diskutohet me një mjek ose praktikues alternativ. Në një studim gjerman të vitit 2008 (2), pacientëve me një vlerë TSH më pak se 1 mU / l dhe simptomave tipike të hipertiroidizmit iu dha një përgatitje e bërë nga wolfwort për 3 muaj. Pas kësaj, ekskretimi i T4 në urinë u rrit ndjeshëm dhe simptomat e funksionimit të tepërt u ulën. Përgatitja u tolerua mirë. Wolfstrapp jo vetëm që duhet të rrisë ekskretimin e T4, por gjithashtu të parandalojë shndërrimin e T4 në hormonin aktiv të tiroides T3 duke penguar enzimën përkatëse. Meqenëse Wolfstrapp ndoshta mund të falsifikojë rezultatet e diagnostikimit të tiroides, është më mirë të mos e merrni atë para ekzaminimeve të mjekësisë bërthamore. Gjithashtu, pasi të jetë marrë për një kohë, nuk duhet të ndalet papritmas, por përkundrazi të ngushtohet. Përgatitjet e gatshme me Wolfstrapp janë në dispozicion në farmaci. Bima është gjithashtu e disponueshme në formën homeopatike, nga të cilat duhet të merrni 5 globula tri herë në ditë në D6 - sipas Dr. mjekësore Berndt Rieger (libri "Tiroide - Bilanci për trupin dhe shpirtin"). Cilat vitamina / minerale ju duhen në rast të një tiroide tepër aktive? Bilanci i substancave vitale zakonisht prishet në sëmundjet kronike, përfshirë sëmundjet e tiroides. Një studim i vitit 1984 (3) tregoi se mosfunksionimi i tiroides shpesh ka parregullsi në ekuilibrin e bakrit, manganit, zinkut dhe selenit. Prandaj, në mënyrë ideale, furnizimi i përgjithshëm i substancave vitale duhet të kontrollohet. Më poshtë është një përzgjedhje e substancave të rëndësishme vitale që duhet të merren parasysh në rast të një tiroide tepër aktive: Vitamina D: Studimet (4) zbuluan se njerëzit me çrregullime të tiroides kanë më shumë gjasa të kenë mungesë të vitaminës D sesa njerëzit e shëndetshëm. Prandaj, gjithmonë duhet të kontrolloni nivelin tuaj personal të vitaminës D dhe të merrni vitaminën në dozat e kërkuara. Kalciumi: Meqenëse metabolizmi i kockave është gjithashtu i përshpejtuar në rast të një tiroide tepër aktive, kërkesa për kalcium rritet, kështu që shtesat ushqyese mund të jenë të nevojshme këtu, veçanërisht me një dietë me kalcium të ulët. Korali detar Sango mund të përdoret këtu, pasi gjithashtu furnizon magnez, i cili është gjithashtu shumë i rëndësishëm në sëmundjet kronike. Selen: Në pacientët tepër aktiv që tashmë marrin ilaçe kundër tiroides, një dozë shtesë e selenit (200 μg në ditë për 9 muaj) tregoi një shërim më të shpejtë në një studim (5) sesa pa selen. Në përgjithësi, plotësimi i selenit rekomandohet aktualisht vetëm nëse më parë është përcaktuar mungesa e selenit. A ndihmojnë acidet yndyrore omega-3 në hipertiroidizëm? Në një rast rasti të botuar në Thyroid Research në 2011 (6), një profesoreshë e fiziologjisë (Universiteti Shtetëror Oklahama) përshkruan përvojën e saj të hipertiroidizmit që u zhvillua pasi fëmija i saj lindi, me shenjat e para të sëmundjes të treguar Bazow. Meqenëse acidet yndyrore omega-3 kanë treguar rezultate kaq të mira në studime të tjera (ndoshta për shkak të vetive të tyre anti-inflamatore dhe rregulluese të sistemit imunitar) në sëmundjet autoimune si artriti reumatoid, sëmundja e Crohn, lupus eritematoz ose skleroza e shumëfishtë, ajo testoi marrjen dy herë 5 gram vaj liri në ditë. Megjithëse pacientja po merrte gjithashtu një ilaç kundër tiroides në të njëjtën kohë, kishte gjithmonë një normalizim të dukshëm të vlerave të saj të TSH kur ajo gjithashtu merrte vajin e farave të lirit, ndërsa vlerat binin përsëri kur ndalonte marrjen e vajit. Pas shtatzënisë tjetër, niveli i TSH ra përsëri dhe mjeku i saj rekomandoi marrjen e një ilaçi për tiroide, të cilën ajo e refuzoi. Në vend të kësaj, ajo merrte 3 lugë gjelle farë liri me mueslin e saj çdo mëngjes dhe niveli i TSH i saj u normalizua brenda 6 muajve pa asnjë rikthim në katër vitet e mëvonshme. Tani dikush mund të thotë se vlera me siguri do të ishte normalizuar më vete. Përvoja në shtatzëninë e parë, megjithatë, tregon se kjo nuk ishte kështu, të paktën në këtë, as me ndihmën e ilaçit tiroide. Vetëm pas shtimit të vajit të lirit, situata u përmirësua. Meqenëse as vaji i lirit dhe as fara e lirit nuk kanë efekte anësore në dozat e përmendura, do të ishte me vlerë të provoni për të prekurit. A duhet të detoksifikoheni nëse keni një tiroide tepër aktive? Në një studim të vitit 2013 (1) u gjet një lidhje midis ekspozimit të merkurit ose kadmiumit dhe mosfunksionimit të tiroides, kështu që kjo pikë gjithashtu mund të kontrollohet. Nëse është e nevojshme, atëherë mund të bëhet një detoksifikim i synuar. Ju mund të gjeni informacion mbi detoksifikimin holistik këtu. Si mund ta trajtoni hipertiroidizmin në mënyrë natyrale? Ndryshimet e përgjithshme në stilin e jetesës gjithashtu ndihmojnë gjëndrën tiroide të fitojë jashtëzakonisht ekuilibrin e saj. Përveç shtojcave dhe këshillave të dietës të përmendura më lart, këshillat më poshtë mund të ndihmojnë në zbutjen e simptomave të hipertiroidizmit. Shmangni stresin dhe regjistrohuni në një kurs sot për të mësuar një metodë relaksimi, qoftë relaksimi progresiv i muskujve i Jacobson, trajnimi autogjenik, joga apo çfarëdo që ju pëlqen. Banja të herëpashershme me vajra aromatikë qetësues, p.sh. B. balsam limoni, valerian ose livando. Nëse ndiheni të nxehtë, mund të përdorni të ashtuquajturat mbështjellës për nxjerrjen e nxehtësisë, të tilla si mbështjellës me qafë të ftohtë sipas Kneipp ose mbështjellës argjile (përzieni zeolitin / bentonitin me ujë të ftohtë për të formuar një pastë të trashë, aplikojeni atë të trashë sa një gisht në një leckë dhe vendoseni rreth qafës, hiqeni ose ndryshoni pas 15 minutash). Një terapi shoqëruese homeopatike është gjithashtu e imagjinueshme. Sidoqoftë, kjo duhet të fillohet nga një homeopat kompetent. * Një libër interesant për tiroiden mund ta gjeni këtu: Shërojeni Tiroiden tuaj: E Vërteta për Hashimoton, Mbi dhe nën Funksionin, Nodulet e Tiroides, Tumoret dhe zystat - nga Anthony Williams Burimet e artikullit: Die Schilddrüsenüberfunktion - Zentrum der Gesundheit (1) Aimin Chen, Stephani S. Kim, Ethan Chung und Kim N. Dietrich, Thyroid Hormones in Relation to Lead, Mercury, and Cadmium Exposure in the National Health and Nutrition Examination Survey, 2007-2008, Environ Health Perspect. 2013 Feb; 121(2): 181186 (2) Beer AM, Wiebelitz KR, Schmidt-Gayk H, Lycopus europaeus (Gypsywort): effects on the thyroidal parameters and symptoms associated with thyroid function, Phytomedicine. 2008 Jan;15(1-2):16-22 (3) Aihara K, Nishi Y, Hatano S, Kihara M, Yoshimitsu K, Takeichi N, Ito T, Ezaki H, Usui T, Zinc, copper, manganese, and selenium metabolism in thyroid disease, Am J Clin Nutr. 1984 Jul;40(1):26-35 (4) Dohee Kim, The Role of Vitamin D in Thyroid Diseases, Int J Mol Sci. 2017 Sep; 18(9): 1949 (5) Jan Calissendorff, Emil Mikulski, Erik H. Larsen und Marika Müller, A Prospective Investigation of Graves' Disease and Selenium: Thyroid Hormones, Auto-Antibodies and Self-Rated Symptoms, Eur Thyroid J. 2015 Jun; 4(2): 9398 (6) Sarah J Breese McCoy, Coincidence of remission of postpartum Graves' disease and use of omega-3 fatty acid supplements, Thyroid Res. 2011; 4: 16 (7) Mizokami T et al., Stress and thyroid autoimmunity, Thyroid, 2004 Dec;14(12):1047-55

Në sklerozën e shumëfishtë, ngrënia e një diete të shëndetshme mund të çojë në përmirësime të rëndësishme. Ajo mbron nervat dhe trurin, mund të zvogëlojë recidivat dhe të lehtësojë simptomat tipike. Çfarë diete për sklerozën e shumëfishtë? Skleroza e shumëfishtë - e shkurtuar kryesisht në MS - mendohet se prek mbi 2 milionë njerëz në mbarë botën. Shtë një sëmundje inflamatore kronike në të cilën sistemi imunitar - sipas gjendjes aktuale të shkencës - gradualisht shkatërron barrierën gjak -tru dhe sulmon mbulesën mbrojtëse të fibrave nervore në tru dhe palcën kurrizore. Gjatë rrjedhës së sëmundjes, disa nerva mund të dështojnë, gjë që shpjegon një larmi të madhe simptomash, duke filluar nga mpirja e krahëve dhe këmbëve deri te paraliza dhe shqetësimet vizuale. Skleroza e shumëfishtë shoqërohet me inflamacion Shumica e pacientëve me MS zhvillojnë reaksione të forta sistemike (që ndikojnë në të gjithë trupin) inflamator gjatë rrjedhës së sëmundjes, kështu që një faktor i rëndësishëm në terapi është gjithmonë luftimi i këtij inflamacioni. Rrallë shikohet se cili është shkaku i këtij inflamacioni. Më poshtë janë shkaqet e mundshme: Infeksionet me viruse (Ascherio et al., 2012; Venkatesan dhe Johnson, 2014), helmimi nga metale të rënda (Latronico et al., 2013; Zanella dhe Roberti di Sarsina, 2013), pirja e duhanit (Jafari dhe Hintzen, 2011), obeziteti i fëmijërisë (Munger , 2013), një status i ulët i vitaminës D (Ascherio et al., 2014) dhe një mënyrë jetese të pafavorshme duke përfshirë zakonet e dobëta të ngrënies. Ushqimi i duhur i dietës në MS lufton inflamacionin Shumë mjekë dhe shoqëritë e sklerozës së shumëfishtë këmbëngulin se nuk ka një dietë të vërtetuar shkencërisht për sklerozën e shumëfishtë - një praktikë që dekurajon shumë njerëz me MS të marrin parasysh ndryshimin e dietës së tyre. Sidoqoftë, të paktën 30 përqind e të gjithë pacientëve me sklerozë të shumëfishtë aktualisht integrojnë një koncept të caktuar ushqyes në terapinë e tyre të MS, sipas një studimi të shkurtit 2015 - dhe kryesisht me sukses. Për shkak se një dietë e synuar kundërshton sklerozën e shumëfishtë përmes disa mekanizmave: Ka efekte të shumta anti -inflamatore - si përmes metabolizmit të qelizave ashtu edhe shëndetit të zorrëve (shiko pikën tjetër) Rigjeneron florën e zorrëve, shëron mukozën e zorrëve dhe kështu rikthen shëndetin e zorrëve, gjë që është veçanërisht e rëndësishme sepse një pjesë e madhe e sistemit imunitar është e lokalizuar në zorrë dhe për këtë arsye një florë e trazuar e zorrëve dhe një mukozë e zorrëve të dëmtuara (sindromi i zorrëve të rrjedhshme - shih më poshtë seksioni "Gut") Janë të përfshirë në mënyrë shkakësore në zhvillimin e MS dhe sëmundjeve të tjera autoimune. Ai rregullon proceset imune (Desvergne et al., 2006). Redukton peshën e tepërt, e cila gjithashtu promovon MS. Por cila dietë është ajo e duhur për sklerozën e shumëfishtë? Natyrisht, disa forma të të ushqyerit vihen në pikëpyetje këtu. Dietat Paleo mund të lehtësojnë simptomat e MS Terry Wahls, mjek, studiues dhe vetë paciente me MS, krijoi të ashtuquajturin Protokoll Wahls - një lloj diete paleo pa grurë dhe gluten. Në Mars 2017, një studim u botua në Journal of the American College of Nutrition, i cili tregoi se një koncept holistik në sklerozën e shumëfishtë mund të ngrinte ndjeshëm gjendjen shpirtërore që shpesh është në depresion tek pacientët me MS, të lehtësojë simptomat njohëse dhe kështu të përmirësojë dukshëm cilësinë e jeta Përveç një diete paleo, menaxhimi i plotë i stresit ishte pjesë e terapisë, si dhe aplikimet e stimulimit elektrik neuromuskular. Stimulimi elektrik neuromuskular parandalon tërheqjen e muskujve. Ai motivon pacientin të bëjë lëvizje vullnetare, gjë që promovon plasticitetin e trurit (zonat e trurit që ende nuk janë dëmtuar marrin përsipër - aq sa është e mundur - detyrat e zonave të dëmtuara). Dietat pa gluten mund të ndihmojnë me sklerozën e shumëfishtë Sidoqoftë, vetëm një dietë pa gluten mund të ndihmojë, siç e kemi përshkruar tashmë këtu bazuar në një raport të përvojës: Për MS, është më mirë të mos kesh gluten. Ne gjithashtu tani e dimë se predispozita gjenetike ndaj MS (ose sëmundjeve të tjera autoimune) shpesh bashkëjeton me një predispozitë gjenetike ndaj intolerancës ndaj glutenit, gjë që do të shpjegonte pse disa njerëz me MS ndihen më keq me ushqimet që përmbajnë më shumë gluten. Në shtator 2009, studiuesit izraelitë prandaj shkruan se ata pacientë me MS në të cilët antitrupa të veçantë kundër glutenit gjenden në gjak mund të përfitojnë patjetër nga një dietë pa gluten. Një dietë me yndyrë të ulët, me bazë bimore për MS Një studim i rastësishëm dhe i kontrolluar nga shtatori 2016 në 61 pjesëmarrës tregoi se një dietë me yndyrë shumë të ulët dhe me bazë bimore gjithashtu mund të ndihmojë me MS dhe të zvogëlojë lodhjen shpesh shoqëruese pas 6 muajsh. Për studimin, 32 nga pacientët hëngrën një dietë me yndyrë të ulët (yndyrë 15%) dhe me bazë bimore, 29 të tjerët mbanin një dietë si më parë (yndyrë 40%). Një studim tjetër u botua në Dhjetor 2017, në të cilin studiuesit e udhëhequr nga autori i studimit Dr. Kathryn C. Fitzgerald e Shkollës së Mjekësisë Johns Hopkins në Baltimore dhe një anëtare e Akademisë Amerikane të Neurologjisë studioi ndikimin e dietës dhe ushqimeve të caktuara në përparimin e sklerozës së shumëfishtë. Për studimin, u analizuan zakonet e të ngrënit të gati 7,000 pacientëve me MS. U zbulua se ata që kishin dietat më të shëndetshme vuanin nga depresioni, dhimbja dhe paaftësitë e rënda nga sëmundja më rrallë sesa ata që kishin dietën më të pashëndetshme. Një dietë e shëndetshme kuptohej të ishte një dietë që përbëhej nga fruta, perime, bishtajore dhe produkte të drithërave dhe përmbante gjithashtu pak sheqer (ëmbëlsira, pije të ëmbla) dhe pak mish dhe produkte të përpunuara të mishit. Sigurisht, ky studim, i cili u botua në revistën Neurology, gjithashtu mori në konsideratë faktorë të tjerë që mund të ndikojnë në ashpërsinë e MS, të tilla si mosha, pesha, sasia e stërvitjes që bëri personi, konsumi i duhanit dhe kohëzgjatja e sëmundjes. Ishte gjithashtu interesante që ata pjesëmarrës që u kujdesën për dietën e tyre në një farë mënyre kishin më pak simptoma - pavarësisht nëse ata ishin në një dietë Paleo (p.sh. dieta Wahls e përshkruar më sipër), programe të veçanta për kontrollin e peshës ose dieta Praktikuar libra të vetë -ndihmës Me Reduktoni numrin e recidivave me dietën Swank Qysh në vitet 1950, Dr. Roy Swank një formë e veçantë e të ushqyerit veçanërisht për njerëzit me sklerozë të shumëfishtë. Ai e quajti atë "Dietë Swank". Thuhet se zvogëlon numrin e relapsave dhe lehtëson simptomat tipike të MS. Dr. Që në vitet 1940, Swank filloi studime të shumta për të gjetur dietën ideale për njerëzit me MS - së pari në Kanada dhe më vonë në Evropë. Ai paraqiti, ndër të tjera. zbuloi se MS kishte më shumë gjasa të ishte në brendësi sesa në brigjet. Në pjesën e brendshme, njerëzit hanin më shumë mish, vezë dhe produkte të qumështit, ndërsa në brigjet kishte kryesisht peshk. Rregullat e dietës Swank janë si më poshtë: Ushqimet e përpunuara (produktet e gatshme) që përmbajnë yndyrna të ngopura ose yndyrna të hidrogjenizuara nuk lejohen. Përqindja e yndyrave të ngopura në dietë nuk duhet të kalojë 15 g në ditë (yndyra shtazore në mish, sallam, produkte të qumështit, produkte të gatshme). Yndyrnat e pangopura mund të konsumohen në sasi prej 20 deri në 50 g në ditë (vaj ulliri, vaj kërpi, arra, fara, etj.). Frutat dhe perimet lejohen pa kufizime. Buka, orizi dhe makaronat duhet të konsumohen vetëm në versionin e drithërave. Mishi i kuq (përfshirë mishin e derrit) është i ndaluar në vitin e parë. Pas vitit të parë, ju mund të hani rreth 90 g mish të kuq (me yndyrë të ulët!) Një herë në javë nëse dëshironi. Mishi i shpendëve (pa lëkurë) dhe peshku lejohen. Sidoqoftë, duhet t'i kushtoni vëmendje mishit me ngjyrë të çelët. Peshku me yndyrë të lartë nuk duhet të hahet më shumë se 50 g në ditë. Produktet e qumështit mund të konsumohen vetëm nëse kanë një përmbajtje yndyre 1% ose më pak. Të bardhat e vezëve mund të hahen, por jo të verdhat. Çdo ditë duhet të merrni 1 lugë çaji vaj të mëlçisë së merlucit ose sasinë përkatëse në formë kapsule, si dhe një multivitamin dhe një preparat multi-mineral. Si rostiçeri, duhet të përdorni arra dhe fara. Ato janë burime të mira të yndyrave natyrore dhe sigurojnë shumë energji. Kafeina dhe pijet alkoolike duhet - nëse ka fare - të konsumohen vetëm në sasi të vogla. Në thelb, nuk është asgjë më shumë se një dietë e shëndetshme plotësisht normale, pasi sigurisht që duhet të praktikoni jo vetëm me MS, por me çdo sëmundje kronike dhe gjithashtu si një person i shëndetshëm nëse doni të parandaloni sëmundjet sa më mirë që të jetë e mundur. Yndyrnat e ngopura janë të këqija për MS Dr. Swank publikoi një studim (në The Lancet) në 1990 për të cilin kishte ndjekur 144 pacientë me MS gjatë 34 viteve. Në të ai tregoi se yndyrnat e ngopura janë mjaft të këqija në MS. Kjo ndodhi sepse sëmundja nuk përparoi aq shpejt tek ata që konsumuan më pak se 20 g yndyrë të ngopur në ditë sesa në ata që kishin një sasi të madhe yndyre të ngopur në dietën e tyre. Me vetëm 8 g yndyrë të ngopur në ditë (1 hamburger ose 60 g djathë Cheddar), ju rrisni ndjeshëm rrezikun e MS ose rikthimit, sipas Swank. Yndyrnat e ngopura gjenden veçanërisht në mish, sallam, gjalpë, palmë dhe yndyrë kokosi. Përhapjet dhe yndyrat e pjekjes gjithashtu mund të jenë të pasura me yndyrna të ngopura. Këtu ju duhet të studioni listën e përbërësve dhe të kërkoni vlerën ushqyese (p.sh. në internet në www.naehrwertrechner.de). Sigurisht, produktet e gatshme gjithashtu kanë tendencë të përmbajnë yndyrna të fshehura të ngopura. Meqenëse sot ju do të shmangni produktet e gatshme si pjesë e një diete të shëndetshme gjithsesi, ky burim yndyre në përgjithësi do të eliminohet. Sa më shumë yndyrna trans, aq më i madh është inflamacioni Sigurisht, burimet e yndyrave trans gjithashtu duhet të shmangen. Këto janë acide yndyrore të pangopura që krijohen përmes proceseve industriale ose ngrohjes së lartë. Ngjashëm me yndyrën e ngopur me kafshë, ato janë të dëmshme, rrisin kolesterolin dhe nxisin dhjamin e barkut dhe shtimin e peshës. Sa më shumë yndyrna trans të përmbajë edhe dieta, aq më të forta janë proceset inflamatore në zorrë (Okada et al., 2013). Përveç kësaj, yndyrnat trans prishin përdorimin dhe metabolizmin e acideve yndyrore të pangopura natyrore (në formën cis), të cilat do të ishin shumë të shëndetshme. Yndyrnat trans gjenden veçanërisht në produktet e pjekura (pasta të ëmbla, donuts, briosh, ëmbëlsira, etj.), Në ​​ushqime të skuqura thellë, në disa margarina dhe në shumë produkte të gatshme të prodhuara në mënyrë industriale që përmbajnë yndyrna të hidrogjenizuara në një formë. Yndyrnat e shëndetshme, nga ana tjetër, janë pjesë e mbështjelljes së mielinës (mbulesa mbrojtëse e nervave që shkatërrohet në MS) dhe indeve të tjera të sistemit nervor qendror dhe prandaj mund të ndihmojnë në rigjenerimin e sulmeve të MS. Këto janë acide yndyrore të pangopura (vaj ulliri, vaj rapese, avokado dhe arra) dhe acide yndyrore të pangopura (veçanërisht acidet yndyrore omega-3), siç gjenden në disa vajra vegjetale, fara, arra dhe peshk. Kini kujdes për acidet yndyrore omega-3 në sklerozën e shumëfishtë Në lidhje me një shtesë dietike me acide yndyrore omega-3, situata e studimit nuk është e qartë, por kjo është e kuptueshme. Nga një këndvështrim holistik, nuk është shumë e dobishme nëse thjesht merrni një vaj peshku me një problem shëndetësor si MS dhe shpresoni se do të përmirësojë ndjeshëm simptomat. Një koncept gjithëpërfshirës i terapisë holistike, i cili natyrisht përfshin edhe acidet yndyrore anti-inflamatore omega-3 dhe një reduktim të njëkohshëm të acideve yndyrore omega-6 (acidi arachidonic ose acid linoleik në sallam, mish, vaj luledielli, vaj luledielli, vaj misri, vaj soje, etj) ka shumë më tepër kuptim duhet. Në vitin 2016, megjithatë, një studim zbuloi se duhet të jenë patjetër acidet yndyrore omega-3 me zinxhir të gjatë (siç gjenden në vajrat e peshkut ose algave) dhe se ato, gjithashtu, mund të zvogëlojnë rrezikun e MS nëse përdoren për zë të paktën 12 muaj. Acidet yndyrore omega-3 me zinxhir të shkurtër, siç i njohim nga vaji i linit, farat chia, etj., Nga ana tjetër, nuk kishin një efekt pozitiv të krahasueshëm. Acidet yndyrore omega-3 me zinxhirë të gjatë (EPA dhe DHA) kanë efekte anti-inflamatore, holluese të gjakut (antitrombotike) dhe rregullojnë sistemin imunitar (Calder, 2006; Farooqui et al., 2007). Në njerëzit e shëndetshëm, truri në veçanti përmban nivele të larta të DHA, ndërsa këto nivele bien vazhdimisht në pacientët me MS. Ne kemi shpjeguar këtu se si mund ta furnizoni veten me acide yndyrore omega-3 në mënyrë të shëndetshme: Përmbushja e kërkesave tuaja vegane për omega-3. Në dietën tipike perëndimore, acidet yndyrore omega-3 janë të rralla, ndërsa acidet yndyrore omega-6 mbizotërojnë. Raporti i dy acideve yndyrore në favor të acideve yndyrore omega-6 është shpesh 15 herë më i lartë se sa do të rekomandohej. Acidet yndyrore Omega-6 konsiderohen si pararendës të substancave inflamatore inflamatore dhe për këtë arsye duhet të reduktohen në mënyrë të synuar në sëmundjet inflamatore. Insulina gjithashtu promovon formimin e këtyre substancave inflamatore mesazheve, kjo është arsyeja pse luhatjet e sheqerit në gjak të shkaktuara nga ushqimet e pasura me sheqer dhe miell të bardhë duhet të shmangen me çdo kusht. Ato çojnë në inflamacion veçanërisht të rëndë të ashtuquajtur inflamacion pas ngrënies. Acidet yndyrore Omega-3 pengojnë inflamacionin pas ngrënies Pas çdo vakt - në varësi të llojit të ushqimit - ka pak a shumë stres oksidativ dhe reaksione inflamatore. Njëri flet për inflamacionin pas ngrënies (pas ngrënies = pas ngrënies). Zakonet e të ngrënit të përshkruara gjatë këtij artikulli (yndyra e lartë, produktet shtazore, kripa e lartë, sheqeri i lartë, ngarkesa e lartë glicemike dhe një dietë e përgjithshme që është shumë e lartë në kalori) i intensifikojnë këto reagime. Ngarkesa glicemike (GL) tregon se sa një ushqim shkakton rritjen e nivelit të sheqerit në gjak. Sa më të larta vlerat e GL, aq më pak i favorshëm dhe jo i shëndetshëm është ushqimi. Një tabelë me vlerat GL mund të gjendet këtu: tabela GL Inflamacioni pas ngrënies, nga ana tjetër, pengohet - si mund të ishte ndryshe - nga acidet yndyrore omega -3, një dietë me kalori të ulët, ushtrime dhe substanca vitale dhe substanca dytësore bimore me efekte antioksiduese. Mishi dhe produktet e qumështit e bëjnë MS më keq Mishi dhe produktet e tjera shtazore nuk rekomandohen vetëm për MS për shkak të përmbajtjes së tyre të yndyrave të ngopura. Mishi i kuq ose mishi në përgjithësi dhe shpesh produktet e qumështit gjithashtu mund të përshpejtojnë proceset inflamatore përmes mekanizmave shumë të ndryshëm ose të promovojnë ato procese që çojnë në një përkeqësim të MS. Për shembull, nivelet e larta të hekurit nxisin inflamacionin tek pacientët me MS (Williams et al., 2012), kjo është arsyeja pse konsumi i mishit të kuq çon në nivele më të larta të inflamacionit (Montonen et al., 2013). Me sa duket edhe përmes acidit arachidonic të përmbajtur, një acid yndyror omega-6 që konsiderohet si një pararendës i komponimeve inflamatore (eikosanoide) dhe aktivizon rrugën Th17 (Stenson, 2014). Qelizat Th17 janë ato qeliza imune që janë veçanërisht aktive në pacientët me MS (shih gjithashtu seksionin "Kripë"). Produktet e qumështit përmbajnë proteina të caktuara në fraksionin e yndyrës, të ashtuquajturat MFGM (proteina të membranës së yndyrës së qumështit (Riccio, 2004), të cilat mund të luajnë një rol shkakësor në MS. Struktura e tyre është shumë e ngjashme me autoantigjenin tipik në MS (Riccio , 2004, Swanson et al. (2013). MOG është një strukturë e mbështjellësve të mielinës dhe sulmohet nga antitrupat e sistemit imunitar në MS, gjë që më pas çon në shkatërrimin e shtresës nervore mbrojtëse. Produktet e qumështit me yndyrë të ulët duhet të konsumohen në MS. Përveç kësaj, nuk është asgjë e dëmshme të mbash një sy në konsumin e kripës: Dietat e larta në kripë nxisin inflamacionin në MS Nga studime të ndryshme dihet se një dietë e pasur me kripë mund të nxisë dhe përshpejtojë proceset inflamatore në sistemin nervor dhe gjithashtu të zvogëlojë funksionet e një sistemi imunitar të shëndetshëm. Po, një dietë me shumë kripë madje duhet të aktivizojë qelizat specifike Th17 që shkaktojnë sëmundje, të cilat janë veçanërisht të lidhura ngushtë me zhvillimin e MS (Kleinewietfeld et al., 2013; Wu et al., 2013). Njerëzit me MS që duan të përdorin shumë kripë shpesh vuajnë nga më shumë relapsa dhe rritje të dhëmbëzimeve në tru sesa njerëzit me pak kripë. Sidoqoftë, me një dietë të përgjithshme të shëndetshme, e cila kryesisht përbëhet nga ushqime të përgatitura vetë dhe pothuajse nga ndonjë produkt i gatshëm, konsumi i kripës zvogëlohet automatikisht. Sepse përmbajtja e kripës është ende në mënyrë disproporcionale e lartë atje - qoftë djathë, sallam, krisur, patate të skuqura, supa të gatshme apo bukë normale. Kontrolloni substancat tuaja vitale në sklerozën e shumëfishtë Në rast të sëmundjeve kronike të çdo lloji, mangësitë në substancat vitale duhet të shmangen në çdo rast. Ne kemi përshkruar këtu se cilat substanca vitale janë veçanërisht të rëndësishme në MS: Substanca vitale në MS. Ai përfshin vitaminë E, acid folik, magnez dhe substancat bimore quercetin dhe lutein - dhe natyrisht vitaminë D. Ne kemi raportuar tashmë për këtë të fundit në detaje në këtë artikull: Vitamina D në sklerozën e shumëfishtë. Sepse skleroza e shumëfishtë prek veçanërisht njerëzit në rajonet me pak diell. Njerëzit me MS gjithashtu vuajnë gjithmonë nga mungesa e vitaminës D. Në korrik 2017, një punë interesante u shfaq gjithashtu në revistën Multiple Sclerosis. Ajo shqyrtoi lidhjen midis mungesës së vitaminës D, ekspozimit ndaj virusit Epstein-Barr (EBV) (ethe gjëndrore) dhe rrezikut të MS. Sepse si infeksioni me EBV ashtu edhe mungesa e vitaminës D konsiderohen faktorë rreziku për MS. Në studimin e përmendur, u zbulua se një furnizim i mirë i vitaminës D mund të zvogëlojë sasinë e antitrupave kundër EBV dhe kështu edhe rrezikun e MS. Një furnizim i mirë i vitaminës D duket se forcon organizmin në mënyrë që të ndërmarrë veprime më të mira kundër EBV. Nëse faktori i rrezikut mungesa e vitaminës D korrigjohet, një faktor tjetër rreziku mund të minimizohet në këtë mënyrë, përkatësisht barra e EBV. Studime të shumta kanë treguar se vitamina D mund të rregullojë sistemin imunitar, ka efekte anti-inflamatore, nxit humbjen e peshës në rast të obezitetit dhe prandaj është një nga komponentët më premtues të terapisë holistike në MS (Smolders et al., 2008; Pierrot -Deseilligny, 2009; Cantorna, 2012; Ascherio et al., 2014). Meqenëse vitamina D nuk mund të merret në sasi të mjaftueshme përmes ushqimit, shtesat ushqyese kërkohen pothuajse në çdo rast. Ne kemi përshkruar këtu mënyrën e dozimit dhe marrjes së saktë të vitaminës D: Vitamina D - marrja e duhur. Ju gjithashtu duhet të siguroheni që të jeni të furnizuar mirë me selen dhe magnez. Përdorimi afatgjatë i acidit alfa lipoik duket gjithashtu një ide e mirë, siç e kemi përshkruar tashmë këtu: acidi alfa lipoik në sklerozën e shumëfishtë. Acidi lipoik alfa është një antioksidant i fuqishëm që mund të ndalojë atrofinë e trurit dhe kështu të ngadalësojë rrjedhën e MS. Komponimet e bimëve anti-inflamatore janë të dobishme Vitaminat dhe fitokimikatet me veti antioksiduese janë një mjet tjetër për të zvogëluar stresin oksidativ të pranishëm në MS dhe neutralizuar radikalet e lira që shkatërrojnë fijet nervore dhe mbështjelljet e mielinës. Sidoqoftë, vitaminat antioksidante (C dhe E) dihet se stimulojnë sistemin imunitar. Në MS, megjithatë, sistemi imunitar është tashmë tepër aktiv. Prandaj marrja e vitaminave me doza të larta nuk është ideale, ndërsa një dietë e pasur me vitamina rregullon sistemin imunitar, por asnjëherë nuk e stimulon atë dhe për këtë arsye është zgjidhja më e mirë këtu. Një dietë e shëndetshme përmban gjithashtu një sasi të madhe të substancave bimore antioksiduese dhe anti-inflamatore, të tilla si karotenoide, flavonoide, polifenole të tjera, izotiocianate (substanca që përmbajnë squfur), etj. Ato gjenden në të gjitha frutat, perimet, barishtet, bishtajoret, farat dhe drithërat, kjo është arsyeja pse këto ushqime duhet të përbëjnë shumicën e vakteve ditore (Gupta et al., 2014; Wang et al., 2014). Substancat më të rëndësishme bimore përfshijnë kuercetin në qepë, mollë dhe agrume (Min et al., 2007; Sternberg et al., 2008), polifenolet në çajin jeshil (Friedman, 2007), izoflavonet në produktet e sojës (Nagaraju et al. ., 2013; Zhou et al., 2014), resveratrol, e cila është treguar të ketë efekte neuroprotektive (mbrojtëse nervore) (në kakao, kikirikë, manaferra, rrush blu; Shakibaei et al., 2009), kurkumin (Prasad et al., 2014) dhe hidroksitirosol në vaj ulliri dhe në ullinj (Hu et al., 2014). Meqenëse këto substanca preferojnë të punojnë ngushtë së bashku, nuk ka kuptim të marrësh vetëm njërën prej tyre si një shtesë dietike. Ju gjithmonë duhet të kombinoni disa nga këto substanca. Zorrët e sëmura si një shkak i mundshëm i MS Shëndeti i zorrëve duhet të jetë fokusi i terapisë holistike të MS, jo më pak sepse një gjendje e dobët e zorrëve mund të çojë në zhvillimin e sëmundjeve autoimune të tilla si MS në radhë të parë. Ne i shpjeguam lidhjet në detaje në artikullin Sindroma e zorrëve të rrjedhshme - Shkaqet dhe Terapia. Fillon me një dietë të pashëndetshme (dieta tipike perëndimore) që çon në një prishje të florës së zorrëve (dysbiosis). Në rastin e dysbiosis, bakteret e dëmshme të zorrëve shumohen, ndërsa bakteret e dobishme të zorrëve bëhen gjithnjë e më pak. Bakteri Clostridium perfringens, për shembull, ndodh në një numër veçanërisht të lartë në florën e zorrëve të pacientëve me MS, ndërsa shtamet Bacillus, të cilat stimulojnë përhapjen e baktereve të dobishme të zorrëve, janë me sa duket shumë të vogla - siç tregoi një përmbledhje e vitit 2017. Bakteret e dëmshme të zorrëve lëshojnë të ashtuquajturat endotoksina, toksina që çojnë në inflamacion kronik dhe një mukozë të zorrëve të përshkueshme (sindromi i zorrëve të rrjedhshme). Tani substancat nga zorrët futen në qarkullimin e gjakut që nuk kanë humbur asgjë atje dhe për këtë arsye çojnë në aktivizimin e sistemit imunitar. Proceset autoimune që mund të çojnë në sëmundje të ndryshme - të tilla si skleroza e shumëfishtë (Fernández et al., 2012; Riccio, 2011). Dihet gjithashtu se dysbiosis çon në aktivizimin e qelizave Th17 (Cani et al., 2008; Veldhoen et al., 2008). Përveç një diete të shëndetshme, masat e synuara miqësore ndaj zorrëve gjithashtu mund të kontribuojnë në zhvillimin e një flore të shëndetshme të zorrëve dhe shërimin e mukozës së zorrëve: Pastrim i zorrës së trashë Permisimi i florës së zorrëve Marrja e prebiotikëve, siç është inulina, të cilat shërbejnë si ushqim për bakteret e dobishme të zorrëve. Meqenëse angjinarja e Jeruzalemit përmban shumë inulinë, është e mundur të përgatisni më shumë ushqime të angjinarit të Jeruzalemit gjatë sezonit të angjinarit të Jeruzalemit. Shurupi Yacon / pluhur përmban një prebiotik tjetër - fruktooligosakaridet - i cili gjithashtu ka një efekt pozitiv në florën e zorrëve. Por kini kujdes: Gjithmonë duhet të filloni me prebiotikë shumë ngadalë, pasi zorrët nuk janë mësuar ende me to dhe përndryshe mund të reagojnë me siklet (veçanërisht fryrje). Si mund të diagnostikohet një sindromë e zorrëve të rrjedhshme dhe cilat masa do të ishin të dobishme këtu, ne kemi shpjeguar në artikullin e zorrëve me rrjedhje të lidhur më sipër. Një dietë e shëndetshme përmirëson simptomat e MS Shumë njerëz me MS vuajnë nga dispepsi dhe mosfunksionim i fshikëzës. Edhe me këto ankesa, një dietë e shëndetshme ndihmon automatikisht në zbutjen e problemit përkatës. Për shkak se ajo përmban shumë fibra dhe substanca jetike për zorrët, si dhe lëng të mjaftueshëm për të shmangur dehidratimin kronik, i cili më pas përfiton funksionin e shëndetshëm të fshikëzës. Përveç kësaj, një dietë e shëndetshme siguron një bollëk të substancave anti-inflamatore që ndihmojnë në zvogëlimin e lodhjes kronike. Dietë për dispepsi (problemet me tretje) Edhe me ankesat tipike të tretjes të MS, një dietë e shëndetshme ofron kushtet më të mira për shërim. Fibra dietike (25 deri në 30 g në ditë) siguron aktivitet të rregullt të zorrëve dhe lëvizje të rregullta të zorrëve. Dieta e rekomanduar këtu siguron automatikisht fibra të mjaftueshme, p.sh. B. Produktet me drithëra të plota, fruta, perime, bishtajore, oriz ngjyrë kafe, etj. Frutat duhet të hahen gjithmonë në formën e perimeve të papërpunuara. Ashtu si pjesë e perimeve. Sidoqoftë, ngadalë mësohuni me rritjen e sasisë së fibrave, përndryshe mund të çojë në gazra dhe fryrje. Në çdo rast, mos harroni të pini shumë ujë me ushqime me fibra të larta ose shtesa dietike (pluhur lëvore psyllium, fara liri, fara chia, krunde tërshërë, miell kokosi, pluhur baobab, etj.), Përndryshe ata do të kishin kapsllëk efektit. Dieta për ankesat me fshikëzën Ndonjëherë dikush ndihet i tunduar për të pirë pak në mënyrë që të shpëtojë nga dëshira e vazhdueshme për të urinuar. Sidoqoftë, kjo e përkeqëson problemin dhe sjell ankesa të reja të tilla si mukozat e thata, humbja e oreksit, vështirësia në gëlltitje dhe një rrezik në rritje i infeksioneve të traktit urinar. Prandaj, pini mjaft ujë, lëngje perimesh të holluar ose çajra bimorë në intervale të rregullta. Merrni gjithmonë me vete një shishe me ujë ose çaj kur jeni jashtë. Zgjidhni ushqimet që janë të larta në lëngje, të tilla si: B. Perime, sallata, smoothie, supa etj. Mos pini pije të buta, kafe ose pije të tjera me kafeinë. Ato gjithashtu mund të irritojnë fshikëzën. Dietë për lodhjen Me MS, dikush shpesh vuan nga lodhja dhe rraskapitja kronike. Gjatë këtyre fazave, njerëzit priren të anashkalojnë një vakt ose të zgjedhin produkte të ushqimit të shpejtë me kalori të lartë. Të dyja mund të rrisin lodhjen dhe të përkeqësojnë kushtetutën tuaj. Nëse anashkaloni vaktet, bëjeni atë në mënyrë specifike si pjesë e agjërimit të përhershëm - shihni pjesën tjetër. Përndryshe, sigurohuni që hani ushqime të rregullta; është mirë të gatuani kur të ndiheni mirë, në mënyrë që të mund të ktheheni në furnizimet tuaja kur jeni të lodhur dhe nuk jeni tunduar të hani produkte të gatshme jo të shëndetshme. Mblidhni perime të ngrira në mënyrë që të mund të përgatitni një pjatë me perime në çdo kohë dhe me lehtësi. Kontroll më i mirë në MS me agjërim interval Agjërimi interval mund të jetë gjithashtu një masë interesante për të kontrolluar më mirë sklerozën e shumëfishtë dhe sëmundjet e tjera autoimune. Kjo tregohet nga një studim i Universitetit të Kalifornisë Jugore (USC), i cili u botua në revistën Cell Reports në qershor 2016. Tek minjtë, agjërimi i përhershëm zvogëloi simptomat e MS në të gjithë subjektet e testimit dhe madje ishte në gjendje të ndryshonte plotësisht sëmundjen në disa nga kafshët (20 përqind). Rezultatet fillestare nga studimet pilot me pacientët njerëzorë sugjerojnë gjithashtu se agjërimi i përhershëm nuk është vetëm një metodë potencialisht efektive në MS, por është gjithashtu i sigurt, domethënë nuk përfshin ndonjë rrezik për shëndetin. 60 pacientë me MS me RRMS (MS rikthyese-remituese) morën pjesë në studim. Një grup subjektesh hanin normalisht, një grup i dytë hante një dietë ketogjene me yndyrë të lartë, dhe një grup i tretë agjëronte me ndërprerje dhe më pas kalonte në një dietë mesdhetare. Të dy agjëruesit dhe grupi ketogjenik përjetuan përmirësime të mëdha në gjendjen e tyre shëndetësore, cilësinë e jetës dhe gjendjen e tyre mendore. Profesori Valter Longo, i cili drejton Institutin e Jetëgjatësisë në Universitetin e Kalifornisë Jugore, shpjegon se agjërimi me ndërprerje aktivizon proceset qelizore që janë të nevojshme për riparimin e trupit. "Gjatë një diete të ngjashme me agjërimin, prodhohet kortizol, i cili vret qelizat autoimune ndërsa stimulon qelizat imune të dobishme duke rritur numrin e qelizave të reja të shëndetshme." Në studimin e kafshëve, kafshët agjëruese kishin gjithashtu nivele më të ulëta të citokinave pro-inflamatore. Po, kafshët agjëruese madje treguan shenjat e para të rigjenerimit të mbështjelljeve të mielinës, të cilat ishin dëmtuar nga proceset e mëparshme autoimune. Ushtrimi është shumë i rëndësishëm për pacientët me sklerozë të shumëfishtë Sa herë që është e mundur, përpiquni të lëvizni. Kjo ka përparësi të shumta, veçanërisht për kursin e MS: Lëvizja largon lodhjen. Ushtrimi lehtëson simptomat e depresionit. Ushtrimi siguron funksione të shëndetshme të fshikëzës dhe zorrëve. Ushtrimet minimizojnë rrezikun e problemeve të lëkurës. Ushtrimi forcon muskujt dhe forcon qëndrueshmërinë. Lëvizja ju ndihmon të jeni fleksibël, përfshirë nyjet tuaja. Lëvizja parandalon humbjen e densitetit të kockave. Lëvizja përmirëson aftësitë njohëse. Cigaret dhe alkooli e përkeqësojnë sklerozën multiple Pirja e duhanit ul ndjeshëm cilësinë e jetës - pavarësisht nëse keni MS apo jo. Në MS, supozohet se pirja e duhanit gjithashtu intensifikon sëmundjen dhe përshpejton rrjedhën e saj (Manouchehrinia et al. (2013), pasi - ashtu si alkooli - bllokon mekanizmat anti -inflamatorë (Caito et al., 2010) dhe stresin oksidativ të organizmi Resveratrol, antioksidanti nga rrushi, për shembull, thuhet se është në gjendje të kompensojë të paktën pjesërisht stresin oksidativ të lidhur me tymin (Liu et al., 2014). Ushqimi i shëndetshëm është një domosdoshmëri për sklerozën e shumëfishtë Shtë e qartë se nuk ka një dietë për MS, por që një dietë e shëndetshme, e cila duhet të përfshijë rregullat themelore që kemi përshkruar, është gjithmonë e dobishme dhe duhet të shoqërohet me një koncept holistik për MS: Dieta e Shëndetshme - 25 Rregullat. Kjo dietë duhet të jetë e ulët në yndyrë, e ulët në kalori (sipas nevojave personale, p.sh. 1600 deri 1800 kcal), e pasur me fibra dhe substanca vitale dhe me bazë bimore. Duhet të shoqërohet me prebiotikë (p.sh. inulin, i cili konsiderohet të jetë ushqimi i florës së zorrëve), probiotikë (baktere të dobishme të zorrëve për të ndërtuar një florë të shëndetshme të zorrëve) dhe substanca vitale duke përfshirë polifenole, acide yndyrore omega-3 dhe alfa lipoik acid. Një koncept konkret duhet të vendoset gjithmonë individualisht, mundësisht së bashku me një mjek holistik ose praktikues alternativ. Kur bëhet fjalë për dietën e duhur, një nutricionist holistik do të jetë i lumtur t'ju ndihmojë nëse keni ndonjë dyshim. Burimet e artikullit: Gesunde Ernährung bessert Multiple Sklerose - Zentrum der Gesundheit Ascherio A et al., The initiation and prevention of multiple sclerosis., Nature Reviews. Neurology, 2012 Nov 5;8(11):602-12 Venkatesan A und Johnson RT, Infections and multiple sclerosis., Handbook of Clinical Neurology, 2014;122:151-71 Latronico T et al., Impact of manganese neurotoxicity on MMP-9 production and superoxide dismutase activity in rat primary astrocytes. Effect of resveratrol and therapeutical implications for the treatment of CNS diseases., Toxicological Science, 2013 Sep;135(1):218-28 Zanella SG and Roberti di Sarsina P, Personalization of multiple sclerosis treatments: using the chelation therapy approach., Explore, 2013 Jul-Aug;9(4):244-8 Jafari N and Hintzen RQ, The association between cigarette smoking and multiple sclerosis., Journal of the Neurological Sciences, 2011 Dec 15;311(1-2):78-85 Munger KL, Childhood obesity is a risk factor for multiple sclerosis., Multiple Sclerosis, 2013 Nov;19(13):1800 Ascherio A et al., Vitamin D as an early predictor of multiple sclerosis activity and progression, JAMA Neurology, 2014 Mar; 71(3): 306314. Desvergne B et al., Transcriptional regulation of metabolism., Physiological Reviews, 2006 Apr;86(2):465-514 Swank RL und Dugan BB, Effect of low saturated fat diet in early and late cases of multiple sclerosis., The Lancet, 1990 Jul 7;336(8706):37-9. Okada Y et al., Trans fatty acids in diets act as a precipitating factor for gut inflammation?, Journal of Gastroenterology and Hepatology, 2013 Dec;28 Suppl 4:29-32 Calder PC, n-3 polyunsaturated fatty acids, inflammation, and inflammatory diseases., The American Journal of Clinical Nutrition, 2006 Jun;83(6 Suppl):1505S-1519S Farooqui AA et al., Modulation of inflammation in brain: a matter of fat., Journal of Neurochemistry, 2007 May;101(3):577-99 Williams R et al., Pathogenic implications of iron accumulation in multiple sclerosis, Journal of Neurochemistry, 2012 Jan;120(1):7-25 Montonen J et al., Consumption of red meat and whole-grain bread in relation to biomarkers of obesity, inflammation, glucose metabolism and oxidative stress, European Journal of Nutrition, 2013 Feb; 52(1): 337345 Stenson WF, The universe of arachidonic acid metabolites in inflammatory bowel disease: can we tell the good from the bad?, Current Opinion in Gastroenterology, 2014 Jul;30(4):347-51 Riccio P, The proteins of the milk fat globule membrane in the balance, Trends in Food Science & Technology, 2004 15: 458461 Swanson RM et al., Butyrophilin-like 2 modulates B7 costimulation to induce Foxp3 expression and regulatory T cell development in mature T cells., Journal of Immunology, 2013 Mar 1;190(5):2027-35 Kleinewietfeld M et al., Sodium Chloride Drives Autoimmune Disease by the Induction of Pathogenic Th17 Cells, Nature, 2013 Apr 25; 496(7446): 518522 Wu C et al., Induction of pathogenic Th17 cells by inducible salt sensing kinase SGK1, Nature, 2013 Apr 25; 496(7446): 513517. Smolders J et al., Vitamin D as an immune modulator in multiple sclerosis, a review, Journal of Neuroimmunology, 2008 Feb;194(1-2):7-17 Pierrot-Deseilligny C, Clinical implications of a possible role of vitamin D in multiple sclerosis , Journal of Neurology, 2009 Sep; 256(9): 14681479. Cantorna MT, Vitamin D, Multiple Sclerosis and Inflammatory Bowel Disease, Archives of Biochemistry and Biophysics, 2012 Jul 1;523(1):103-6 Gupta SC et al., Downregulation of tumor necrosis factor and other proinflammatory biomarkers by polyphenols., Archives of Biochemistry and Biophysics, 2014 Oct 1;559:91-9 Wang S et al., Novel insights of dietary polyphenols and obesity, The Journal of Nutritional Biochemistry, 2014 Jan;25(1):1-18 Min YD et al., Quercetin inhibits expression of inflammatory cytokines through attenuation of NF-kappaB and p38 MAPK in HMC-1 human mast cell line, Inflammation Research, 2007 May;56(5):210-5. Sternberg Z et al., Quercetin and interferon-beta modulate immune response(s) in peripheral blood mononuclear cells isolated from multiple sclerosis patients, Journal of Neuroimmunology, 2008 Dec 15;205(1-2):142-7 Friedman M, Overview of antibacterial, antitoxin, antiviral, and antifungal activities of tea flavonoids and teas., Molecular Nutrition & Food Research, 2007 Jan;51(1):116-34 Nagaraju GP et al., Pleiotropic effects of genistein in metabolic, inflammatory, and malignant diseases, Nutrition Reviews, 2013 Aug;71(8):562-72 Zhou X et al., Genistein antagonizes inflammatory damage induced by ?-amyloid peptide in microglia through TLR4 and NF-?B., Nutrition, 2014 Jan;30(1):90-5 Das S und Das DK, Anti-inflammatory responses of resveratrol, Inflammation & Allergy Drug Targets, 2007 Sep;6(3):168-73 Cheng G et al., Resveratrol inhibits MMP-9 expression by up-regulating PPAR alpha expression in an oxygen glucose deprivation-exposed neuron model, Neuroscience Letters, 2009 Feb 20;451(2):105-8 Shakibaei M et al., Resveratrol addiction: to die or not to die., Molecular Nutrition & Food Research, 2009 Jan;53(1):115-28 Prasad S et al., Recent Developments in Delivery, Bioavailability, Absorption and Metabolism of Curcumin: the Golden Pigment from Golden Spice Cancer Research and Treatment, 2014 Jan; 46(1): 218 Hu T et al., Hydroxytyrosol and its potential therapeutic effects., Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2014 Feb 19;62(7):1449-55 Zhu X et al, Microbiota-gut-brain axis and the central nervous system, Oncotarget, 2017; 8:53829-53838 Fernndez et al., Review of the novelties presented at the 27th Congress of the European Committee for Treatment and Research in Multiple Sclerosis (ECTRIMS) (I)., Revista de Neurologia, 2012 Jun 1;54(11):677-91 Riccio P, The molecular basis of nutritional intervention in multiple sclerosis: a narrative review, Complementary Therapies in Medicine, 2011 Aug;19(4):228-37 Chassaing B und Gewirtz AT, Gut microbiota, low-grade inflammation, and metabolic syndrome, Toxicologic Pathology, 2014 Jan;42(1):49-53 Cani PD und Delzenne NM, The role of the gut microbiota in energy metabolism and metabolic disease, Current Pharmaceutical Design, 2009;15(13):1546-58. Wu GD et al., Linking Long-Term Dietary Patterns with Gut Microbial Enterotypes, Science, 2011 Oct 7;334(6052):105-8 Lozupone CA et al., Diversity, stability and resilience of the human gut microbiota, Nature, 2012 Sep 13;489(7415):220-30 Tremaroli V und Bckhed F, Functional interactions between the gut microbiota and host metabolism, 2012 Sep 13;489(7415):242-9 Panda S et al., Structure and functions of the gut microbiome., Endocrine, Metabolic & Immune Disorders Drug Targets, 2014;14(4):290-9. De Filippo C et al., Impact of diet in shaping gut microbiota revealed by a comparative study in children from Europe and rural Africa, Proceedings on the National Academy of Science of the United States of America, 2010 Aug 17; 107(33): 1469114696 Moschen AR et al., Dietary Factors: Major Regulators of the Gut's Microbiota, Gut and Liver, 2012 Oct; 6(4): 411416 Tilg H et al., Obesity and the microbiota., Gastroenterology, 2009 May;136(5):1476-83 Brown K et al., Diet-Induced Dysbiosis of the Intestinal Microbiota and the Effects on Immunity and Disease, Nutrients, 2012 Aug; 4(8): 10951119 Maynard CL et al., Reciprocal Interactions of the Intestinal Microbiota and Immune System, Nature, 2012 Sep 13;489(7415):231-41 Cani PD et al., Changes in gut microbiota control metabolic endotoxemia-induced inflammation in high-fat diet-induced obesity and diabetes in mice., Diabetes, 2008 Jun;57(6):1470-81 Veldhoen M et al., The aryl hydrocarbon receptor links TH17-cell-mediated autoimmunity to environmental toxins., Nature, 2008 May 1;453(7191):106-9 Reichelt KL und Jensen D, IgA antibodies against gliadin and gluten in multiple sclerosis., Acta Neurologica Scandinavica, 2004 Oct;110(4):239-41. Manouchehrinia A et al., Tobacco smoking and disability progression in multiple sclerosis: United Kingdom cohort study, Brain, 2013 Jul; 136(7): 22982304 Caito S et al., SIRT1 is a redox-sensitive deacetylase that is post-translationally modified by oxidants and carbonyl stress, The FASEB Journal, 2010 Sep; 24(9): 31453159 Liu H et al., Resveratrol protects against cigarette smoke-induced oxidative damage and pulmonary inflammation., Journal of Biochemical and Molecular Toxicology, 2014 Oct;28(10):465-71 Rolf L et al., Exploring the effect of vitamin D3 supplementation on the anti-EBV antibody response in relapsing-remitting multiple sclerosis, Multiple Sclerosis, 2017 Jul 1:1352458517722646 Hoare S et al., Higher intake of omega-3 polyunsaturated fatty acids is associated with a decreased risk of a first clinical diagnosis of central nervous system demyelination: Results from the Ausimmune Study, Multiple Sclerosis, 2016 Jun;22(7):884-92 Gupta S, Diet: Changing the recipe, Nature, Dezember 2016 Richard-Miceli C et al., Emerging patterns of genetic overlap across autoimmune disorders, Genome Medicine, 2012; 4(1): 6. Shor DB et al., Gluten sensitivity in multiple sclerosis: experimental myth or clinical truth? Annals of the New York Academy of Science, 2009 Sep;1173:343-9 Lee JE et al., A Multimodal, Nonpharmacologic Intervention Improves Mood and Cognitive Function in People with Multiple Sclerosis, Journal of the American College of Nutrition, 2017 Mar-Apr;36(3):150-168 Diet and MS, New Directions in MS Research: New Therapeutic Approaches, Multiple Sclerosis Association of America, 2017 Masullo L et al., Complementary and Alternative Medicine Use and Nutrient Intake Among Individuals with Multiple Sclerosis in the United States, Journal of Community Health, February 2015, Volume 40, Issue 1, pp 153160 Metropulos M et al., Does the Swank diet help with multiple sclerosis? Medical News Today, 30. Juli 2017 Railton D, Multiple sclerosis symptoms improved with fruit and veg, Medical News Today, 10. Dezember 2017 Paddock C, Fasting-mimicking diet shows promise against MS, Medical News Today, 27. Mai 2016 Longo V et al., Diet mimicking fasting promotes regeneration and reduces autoimmunity and multiple sclerosis symptoms, Cell Reports, 2016 Jun 7; 15(10): 21362146. Vijayshree Yadav, John McDougall et al., Low-fat, plant-based diet in multiple sclerosis: A randomized controlled trial, Multiple Sclerosis, September 2016 Vol 9, Pages 8090 Fitzgerald KC et al, Diet quality is associated with disability and symptom severity in multiple sclerosis, Neurology, December 06, 2017 Hasson J, Is there an MS diet? Momentum, 2008 Riccio P und Rocco R, Nutrition Facts in Multiple Sclerosis, ASN Neuro, 2015 Jan-Feb; 7(1): 1759091414568185

Mungesa e disa substancave vitale mund të përkeqësojë pamjen klinike tek pacientët me sklerozë të shumëfishtë dhe madje të kontribuojë në zhvillimin e sëmundjes. Në sklerozën e shumëfishtë, sistemi imunitar sulmon qelizat e trupit. Dëmi mund të jetë i ndryshëm dhe serioz. MS mund të trajtohet vetëm në një masë të kufizuar në mjekësinë konvencionale. Masat parandaluese dhe holistike janë më të rëndësishme kur sëmundja tashmë ka shpërthyer. Ne paraqesim ato substanca vitale që duket të jenë veçanërisht të rëndësishme në MS. Antioksidantë për sklerozën e shumëfishtë Skleroza e shumëfishtë është një sëmundje inflamatore kronike autoimune. Sistemi imunitar identifikon gabimisht qelizat nervore të trupit si patogjenë dhe i sulmon ato. Në këtë mënyrë, mund të ndodhë një larmi dëmtimesh, e cila shoqërohet gjithmonë me inflamacion kronik. Çrregullimet vizuale janë të mundshme, vështirësi në gëlltitje, probleme muskuloskeletale dhe shumë simptoma të tjera jo specifike mund të lidhen me MS. Sëmundja fillon të shpërthejë. Ndonjëherë simptomat zhduken plotësisht pas një sulmi, por nganjëherë ato vazhdojnë. Mjekësia konvencionale, si shumica e sëmundjeve të tjera autoimune, është mjaft e pafuqishme kur është fjala për MS. Sidoqoftë, studiuesit amerikanë tani kanë gjetur se cilat substanca jetike janë veçanërisht të rëndësishme në MS - si në terapi ashtu edhe në parandalim, në mënyrë që të paktën diçka të bëhet në fushën plotësuese. Këto janë kryesisht antioksidantë që parandalojnë dëmtimin e qelizave nga radikalet e lira në trup dhe kështu trajtojnë ose parandalojnë inflamacionin kronik që është gjithmonë i pranishëm. Substancat vitale në MS Shkencëtarët nga Akademia Amerikane e Neurologjisë ekzaminuan të dhëna nga 27 gra me sklerozë të shumëfishtë dhe tridhjetë gra të shëndetshme të moshës tetëmbëdhjetë deri në gjashtëdhjetë. Doli se pacientët me MS kishin vlera më të ulëta për pesë substanca vitale në krahasim me gratë e shëndetshme. Këto ishin mikronutrientët e mëposhtëm ose grupet e mikronutrientëve (meqenëse ka edhe indikacione për rëndësinë parësore të vitaminës D në MS, e shtuam këtë në fund): Acid folik Vitamina E. magnez Luteina dhe zeaksantina Kuercetin Vitamina D Shkencëtarët pastaj krahasuan dietat e pjesëmarrësve. Acidi folik në sklerozën e shumëfishtë Marrja e rekomanduar e acidit folik është 400 mikrogramë në ditë. Në studim, gratë e shëndetshme konsumuan pak më pak se 320 mikrogramë në ditë, krahasuar me vetëm 240 mikrogramë për pacientët me MS. Perimet me gjethe jeshile dhe bishtajoret janë burime veçanërisht të mira të acidit folik. Vitamina E në MS Vitamina E është një antioksidant i fuqishëm. Si e tillë, ajo lufton inflamacionin në trup. Burime të mira të vitaminës E janë vajrat vegjetale me cilësi të lartë si vaji i embrionit të grurit ose vaji i susamit. Magnezi në MS Magnezi gjithashtu ka efekte anti-inflamatore, gjë që shpjegon efektin e mundshëm të mineralit në rrezikun e MS. Ekspertët rekomandojnë të konsumoni të paktën 320 miligram magnez në ditë. Gratë e shëndetshme në studim prandaj morën mjaft magnez. Në pacientët me MS, megjithatë, vlera ishte vetëm 250 miligramë. Sidoqoftë, faktorë të shumtë mund të rrisin kërkesën për magnez. Ju mund të zbuloni se si të përcaktoni kërkesën tuaj personale për magnez dhe si ta mbuloni atë më së miri këtu: Eliminimi i mungesës së magnezit me një dietë të shëndetshme Lutein, Zeaxanthin & Quercetin në MS Luteina dhe zeaksantina janë dy substanca nga grupi i karotenoideve që zakonisht ndodhin në kombinim me njëri -tjetrin. Quercetin është një nga flavonoidet. Të dy karotenoidet dhe flavonoidet kanë një efekt të fortë antioksidues. Luteina dhe zeaksantina gjenden në sasi të mëdha në spinaq dhe lakër. Kaperi dhe lovaja janë të pasura me kuercetinë. Ekziston gjithashtu shumë kuercetinë në perimet me gjethe jeshile dhe manaferrat. Vitamina D Shumë studime të mëparshme kanë sugjeruar gjithashtu se nivelet e ulëta të vitaminës D rrisin rrezikun e zhvillimit të MS. Anasjelltas, një nivel i shëndetshëm i vitaminës D duket se është në gjendje të mbrojë kundër MS në një farë mënyre. Ne kemi raportuar tashmë për të këtu: Vitamina D dhe Skleroza Multiple Në Tetor 2015, n Neurosciences publikoi një përditësim mbi këtë temë. Studiuesit pjesëmarrës shqyrtuan të gjitha studimet e sklerozës së shumëfishtë të vitaminës D të botuara deri më sot dhe arritën në përfundimin e mëposhtëm: Në çdo rast, mungesa e vitaminës D është një faktor rreziku i ndikueshëm për sklerozën e shumëfishtë. Prandaj, njerëzit në rrezik të lartë të MS (p.sh. të afërmit e shkallës së parë të të dashurve me MS) dhe, natyrisht, njerëzit që tashmë kanë pasur një shpërthim fillestar duhet të kontrollohen për mungesë të vitaminës D. Sëmundja mund të përparojë më shpejt tek njerëzit që kanë pasur MS për një kohë të gjatë dhe të cilët, për shkak të palëvizshmërisë së tyre, kanë më pak mundësi të dalin jashtë për të rimbushur rezervat e tyre të vitaminës D nën diell. Marrja e kortizonit dhe disa ilaçeve të tjera mund të përkeqësojë më tej një mangësi të vitaminës D dhe tani të çojë në një rrezik në rritje të osteoporozës. Prandaj niveli i vitaminës D duhet të kontrollohet në MS. Nëse ka një defekt, ai duhet të rregullohet menjëherë. Ne kemi përshkruar këtu se si funksionon kjo: Vitamina D - marrja e duhur Burimet e artikullit: Wichtige Vitalstoffe bei Multipler Sklerose - Zentrum der Gesundheit "People with Multiple Sclerosis May Have Lower Levels of Key Nutrients", Februar 2015, (Menschen mit Multipler Sklerose könnten geringere Mengen wichtiger Nährstoffe im Körper haben) Fatimah M. Alharbi, Update in vitamin D and multiple sclerosis, Neurosciences, Oktober 2015, (Update zu Vitamin D und MS)

Shumë njerëz kanë frikë nga koronavirusi i ri dhe janë shumë të shqetësuar për veten dhe të afërmit e tyre. Lexoni këtu se si të merreni me frikën nga Corona. Frika nga koronavirusi nuk ia vlen Çdokush që aktualisht ndez TV, internet ose radio do të jetë i ekspozuar ndaj kontributeve për llojin e ri të koronavirusit - dhe madje edhe në prani të njerëzve të tjerë vështirë se ka ndonjë temë tjetër të bisedës të mundshme. Ju jeni vazhdimisht të informuar për shifrat e fundit, sa njerëz në shtetin federal tani janë infektuar në mënyrë të verifikueshme me virusin e ri korona - dhe sa kanë vdekur prej tij. Cilët politikanë apo atletë të rëndësishëm preken dhe sa e tmerrshme është që lojërat e futbollit zhvillohen pa auditor (ose aspak). Kur shkoni në supermarket, shpesh e gjeni veten para rafteve të zbrazëta, sepse të gjithë kanë frikë se së shpejti do të ketë arrest shtëpie ose shtetrrethim - diçka si në Itali dhe tani edhe në Spanjë, Francë, Belgjikë dhe Austri. Nuk është çudi që njëri ose tjetri kanë frikë. Frika shpesh është aq e fortë sa shumë nuk flasin më për një pandemi të koronës, por për një pandemi frike. Sidoqoftë, frika rrallë është një shoqëruese e dobishme. Zakonisht paralizon dhe pengon gjetjen dhe gjetjen e zgjidhjeve krijuese. Dhe kështu frika nga koronavirusi nuk ia vlen. Me këshillat e mëposhtme do të mësoni ta përballoni pandeminë me qetësi, por gjithsesi me vigjilencë. Shënim: Ky artikull nuk hedh poshtë asgjë dhe nuk bën thirrje për shpërfilljen e masave të urdhëruara. Përkundrazi, bëhet fjalë thjesht për metoda të përballimit të frikës, të cilat natyrisht mund të zbatohen paralelisht me masat e urdhëruara zyrtarisht. Sepse shumë masa do të kërkoheshin nga njerëzit çdo vit kur gripi "normal" është i shfrenuar (p.sh. që njerëzit me infeksione të ngjashme me gripin të shmangin turmat, të mbajnë distancën e tyre, të mos shkojnë në punë dhe të infektojnë dhjetëra njerëz të tjerë atje). Këshilla 1: Mos kini frikë nga Corona, sepse numrat janë të ndryshueshëm Ne jemi të rrethuar nga të gjitha llojet e kërcënimeve çdo ditë - dhe megjithatë NUK kemi frikë prej tyre. Çdo muaj midis 200 dhe 350 njerëz vdesin në trafikun rrugor në Gjermani (1). Sidoqoftë, ne përgjithësisht hipim në timon për të drejtuar nga A në B pa ndonjë sulm të madh paniku. Vetëm në Gjermani, 42,000 njerëz diagnostikohen me kancer çdo muaj. Rreth gjysma do të vdesin prej tij - sipas shërbimit të informacionit të kancerit. Në 2017 kishte 18,890 njerëz në muaj që vdiqën nga kanceri në Gjermani (3). Numri i atyre që vdesin nga sëmundjet kardiovaskulare është dukshëm më i lartë. Por tani kemi frikë nga Corona, një virus që thuhet se ka çuar në 22,128 infeksione dhe 76 vdekje në Gjermani që nga fundi i janarit (që nga 21 marsi 2020), i cili aktualisht korrespondon me rreth 44 vdekje në muaj. Shumë nga të infektuarit e parë janë tashmë përsëri mirë (2). Proceset në Kinë tregojnë gjithashtu se shumica dërrmuese e njerëzve i mbijetojnë infeksionit mirë. Në rreth 80 përqind të të infektuarve, sëmundja ishte e lehtë, kështu që të prekurit pothuajse nuk ndiheshin të prekur. Shkalla e vdekshmërisë është shumë më e ulët nga sa mendohej fillimisht Shkalla e vdekshmërisë në Kinë u dha për herë të parë nga OBSH si 3.4 përqind (Instituti Robert Koch si 3.9 përqind (10). Tani është njoftuar se është shumë më e ulët. Shkalla e vdekjeve në mesin e të prekurve nga Covid-19 thuhet se ka qenë vetëm 1.4 përqind edhe në Wuhan, rajoni më i prekur rëndë (5). Dhe ky numër duhej shijuar gjithmonë me kujdes. Sepse numri i lartë i rasteve të pa raportuara u vu në dukje përsëri dhe përsëri. Në fund të fundit, jo çdo person i infektuar testohet dhe regjistrohet, thjesht sepse nuk ka ose ka vetëm pak simptoma dhe rrjedhimisht as nuk shkon te mjeku. Prandaj Instituti Robert Koch supozon se numri i njerëzve të infektuar është katër deri në njëmbëdhjetë herë më i lartë, i cili gjithmonë vlerësohet si jashtëzakonisht negativ në media (sepse rrit rrezikun e infeksionit për grupet e rrezikut), por kjo do të zvogëlonte jashtëzakonisht shkallën e vdekjeve dhe kështu rreziku (6). Rritja e madhe e numrit të infeksioneve është gjithashtu kryesisht për shkak të testimit të rritur papritmas që më parë nuk ishte kryer në këtë masë. Dhe meqenëse shumë njerëz frikësohen si ferr në shenjën e parë të një ftohjeje - të cilën ata vështirë se do ta kishin regjistruar vitin e kaluar - dhe testohen, numrat vazhdojnë të rriten dhe rriten. Në Gjermani, niveli i vdekjeve ishte përfundimisht (sipas studimit të Heinsberg) rreth 0.4 përqind (11) - që nga maji i vitit 2020. Stresi mendor nga raportet në media dhe shtetrrethimi ju bën të sëmurë! Për më tepër, tani kishte një stres të madh psikologjik, veçanërisht në vendet me shtetrrethim, jo ​​më pak për shkak të raportimit katastrofik në media dhe gjithashtu për shkak të frikës nga e ardhmja për shkak të emergjencave financiare (restorantet e vogla, dyqanet, hotelet në veçanti nuk kanë rezerva , për të mos përmendur punonjësit e shkarkuar tani). Në Kinë, thirrjet për një shërbim psikologjik (këshillim telefonik) në Wuhan u vlerësuan: 47% e telefonuesve vuajnë nga çrregullime ankthi, 20% nga çrregullime të gjumit, 15% nga simptoma somatoforme dhe 16% nga simptoma depresive. Raportet e mediave për Corona jepen si shkaku kryesor. Simptomat somatoforme janë ankesa fizike që zhvillohen si rezultat i stresit emocional. Kjo perfshin Palpitacione, siklet gastrointestinale, shtrëngim në gjoks dhe gulçim (7). Pra, nëse simptomat e këtij lloji rezultojnë vetëm nga stresi, si mund të intensifikohen vetëm kur ju në të vërtetë merrni simptoma të ftohjes dhe gripit? Në çdo cep mund të lexoni dhe dëgjoni se grupi i ankesave për Covid 19 përfshin gulçim. Vraponi drejt e në klinikën më të afërt. Fillon një rreth vicioz. Kushdo që vdes dhe është Corona-pozitiv vdes nga Corona Nëse dikush vdes që ka dalë pozitiv, atëherë thuhet se ai vdiq nga Corona - pavarësisht nga sëmundjet e mëparshme që kishte ky person. Ndoshta në realitet ai vdiq nga sëmundja e tij kronike obstruktive pulmonare, kanceri i tij, dështimi i veshkave, një dështim i shumëfishtë i organeve për shkak të moshës së tij të vjetër dhe ishte gjithashtu pozitiv i Corona - si shumë njerëz të tjerë që nuk tregojnë simptoma. Ndoshta ai gjithashtu vdiq nga një prej viruseve të tjerë të gripit që janë vazhdimisht në qarkullim, por që mund të mos testohen fare për shkak të koronës, por sigurisht që mund të jenë të pranishëm në të njëjtën kohë. Duke folur për gripin: Sipas raportit javor të gripit të Institutit Robert Koch, gripi ka shkaktuar rreth 3.2 milion vizita mjekësore që nga tetori 2019. Virusi i gripit ishte konfirmuar nga diagnostifikimi laboratorik 145,000 herë gjatë kësaj kohe. Numri i vdekjeve nga gripi i raportuar që nga tetori 2019 në Gjermani është 247, domethënë rreth 58 në muaj ((4), që nga KW 10/2020). (Por mbani mend: Për shkak të marrëdhënieve të shpjeguara më lart, numri i vdekjeve nga korona së shpejti mund të tejkalojë atë të gripit, pa kjo që tregon se SARS-CoV-2 është më i rrezikshëm.) Në Itali, ka pasur një numër të shtuar të vdekjeve nga gripi për një numër vitesh. Në gusht 2019, Revista Ndërkombëtare e Sëmundjeve Infektive publikoi një studim (8) në të cilin mund të lexohen sa vijon: "Në Itali, në krahasim me vendet e tjera evropiane, ka një shkallë dukshëm më të lartë të vdekshmërisë për shkak të gripit - veçanërisht në mesin e të moshuarve." Numri i vdekjeve nga gripi italian në sezonin e gripit 2016/17 ishte 24,981. Për momentin (21 Mars 2020) ka 4,825 vdekje nga korona. Një studim i Shtatorit 2019 në The Lancet zbuloi se në Kinë, 88,100 njerëz vdesin çdo vit nga sëmundjet e frymëmarrjes të lidhura me gripin (9). Deri më tani, 3,259 njerëz kanë vdekur nga Corona në Kinë (që nga 21 Marsi 2020) dhe duket sikur epidemia atje tani ka përfunduar. Numrat që (duhet?) Të na tmerrojnë janë pra krejtësisht të ndryshueshëm dhe jo domosdoshmërisht ato që duken. Prandaj mos lejoni që kjo të ju çmendë. Sepse të kesh frikë nuk ndihmon për të arritur atë që duam: më shumë siguri, kontroll, paqe. Përkundrazi: frika ju kufizon dhe ju bën të pakënaqur. Shënim: Jeta dhe rrethanat e saj mund të kontrollohen në shumë fusha, por jo në disa. Prandaj është e rëndësishme të shijojmë jetën, edhe nëse ka gjëra që janë jashtë kontrollit tonë. Këshilla 2: ndaloni kontrollimin e lajmeve të koronavirusit Sa më shumë që shikoni lajmet më të fundit të koronavirusit, aq më keq do të jeni. Ndaj ndaloni së shikuari apo lexuari lajmet gjatë gjithë kohës, ndaloni Googling për Corona ose bisedoni me njerëzit e tjerë për të. Vetëm mendoni se sa jetë humbni duke e bërë këtë vetëm. Përdoreni kohën më mirë për gjëra të bukura, për gjëra që ju qetësojnë dhe ju bëjnë të lumtur. Stimuloni në mënyrë aktive tema të tjera të bisedës kur flisni me njerëz të tjerë. Do të habiteni sa e vështirë është. Pothuajse askush nuk e di për çfarë tjetër të flasë tani. Virusi korona ka kohë që ka infektuar të gjithë - në kokën e tyre! Ndoshta nuk keni nevojë të lexoni ose shikoni lajmet për të qëndruar të informuar. Me siguri ka dikush në familjen ose miqtë tuaj që do t'ju mbajë të informuar. Ose mund të zgjidhni një burim të vetëm të lajmeve me cilësi të lartë dhe ta konsultoni atë 1 deri në 2 herë në ditë, por jo më shumë se 15 minuta çdo herë. Këshilla 3: lejoni vetes të keni frikë nga koronavirusi Shpesh thuhet se frika është edhe më e keqe se vetë virusi, sepse frika dobëson sistemin imunitar dhe ju bën edhe më të ndjeshëm ndaj fatkeqësive të jetës. Kështu që disa njerëz i frikësohen frikës dhe përpiqen ta luftojnë atë, ta shtypin atë. Por frika është problematike vetëm nëse nuk dini si të merreni me frikën, nëse e lini atë t’ju ​​pushtojë ose nëse në fakt mendoni se duhet ta luftoni. Frika është pjesë e jona. Ajo lind në veten tonë. Çfarë flet kundër pranimit dhe shikimit të asaj që është? Një ndjenjë që vjen dhe shkon. Shikoni frikën tuaj, mos ikni prej saj ose mos kërkoni çmenduri shpërqendrimin ose shoqërinë e njerëzve të tjerë. Qëndroni me veten. Ndoshta shkruani si jeni dhe çfarë ndodh me trupin tuaj kur lindin frikërat. Çfarë po ju bën frika? Çfarë mendimesh dalin? Sapo frika ndihet e vënë re ose e vërejtur, ajo automatikisht zvogëlohet. Nëse, nga ana tjetër, e bëni veten skllevër të frikës tuaj, bëheni nervozë dhe të papërqendruar - dhe kështu ndoshta e vendosni veten edhe më shumë në rrezik, p.sh. B. në trafik, në familje apo çfarëdo që jeni duke bërë. Këshilla 4: Besojini trupit tuaj! Ndoshta ai ka mundur prej kohësh koronavirusin? Kushdo që ka frikë nga virusi korona me sa duket ndihet i dobët dhe i prekshëm. Ai ose ajo mendon se ai ose ajo do të bjerë i vdekur me virusin e parë që do të trokasë ose të paktën do ta gjejë veten të ajrosur artificialisht në njësinë e kujdesit intensiv brenda një kohe shumë të shkurtër. Kini besim në trupin tuaj! Ata nuk përbëhen vetëm nga mendja dhe mendimet! Edhe ti ke trup! Dhe ai di të mbrohet dhe të mbrohet shumë mirë. Me shumë mundësi mposht qindra mijëra baktere dhe viruse të dëmshëm çdo ditë, si dhe njërën ose tjetrën qelizë kanceroze - kryesisht pa vënë re asgjë! Ndoshta ju e kishit virusin shumë kohë më parë, trupi juaj e eliminoi atë - plotësisht pa u vënë re nga ju - dhe ju keni qenë prej kohësh imun. Kush e di? Pra, besojini trupit tuaj. Edhe nëse merrni koronavirusin, ai do të merret me të! Trupi juaj është më i fortë nga sa mendoni! Mbështeteni atë në këtë! Sigurohuni që të keni mjaft gjumë, relaks, një dietë të shëndetshme, stërvitje, një furnizim të mirë të substancave vitale dhe gjithçka që është njohur prej kohësh dhe siguron një jetë të shëndetshme dhe të gjatë! Këshilla 5: Mjetet natyrore kundër frikës nga koronavirusi Nëse ndiheni të pushtuar nga frika nga koronavirusi, përdorni mjete dhe masa natyrore për t'u çlodhur dhe për të qenë në gjendje të mendoni përsëri qartë, p.sh. B. akupresura e përgjimit (EFT) ose rrymat shëruese. Ju gjithashtu do të gjeni shtesa dietike natyrore këtu që mund të përdoren për të shoqëruar frikën: Shtesa dietike kundër frikës Këshilla 6: Koronavirusi është i rrezikshëm. A është vërtet e vërtetë? Titulli i këtij paragrafi dhe gjithçka që vijon bazohet në metodën e Byron Katie (The Work) për të luftuar ankthin, stresin dhe shqetësimin. Me këtë metodë, ngrihen mendime shqetësuese me pyetjen: "A është kjo vërtet e vërtetë?" i shqyrtuar Ju lutemi mos e ngatërroni këtë paragraf duke përfshirë titullin me një banalizim, mohim të ngjarjeve ose gjëra të tjera për të cilat ne jemi akuzuar kohët e fundit në lidhje me këtë paragraf. Shtë një metodë specifike për të përballuar frikën, asgjë më shumë. (11) Frika - qoftë nga koronavirusi apo gjëra të tjera - zakonisht lind vetëm sepse kemi dëgjuar diçka për gjënë e supozuar dhe e besojmë. Për shembull, shumë njerëz kanë frikë nga ujqërit pa takuar kurrë një. Atëherë pse kanë frikë nga ujqërit? Sepse ata besojnë diçka që shkruhet ose tregohet për këto kafshë. Çdo gjë që shkruhet ose tregohet për një gjë, një person ose një virus mund të jetë e vërtetë, pjesërisht e vërtetë ose e rreme. Si do të kontrolloni nëse ajo që gjendet në lajme, blogje ose video të YouTube në internet është në të vërtetë e vërtetë? Kjo është pothuajse e pamundur. Dhe edhe nëse dëshironi, do të marrë një sasi të madhe kohe dhe para. Ju do të duhet të intervistoni mjekët, të vizitoni të prekurit, të pyesni të afërmit e viktimave të koronës, të kontaktoni njerëzit e infektuar që janë shëruar, të shkoni në spitale dhe ndoshta gjithashtu të udhëtoni në Kinë, Itali ose Spanjë për të marrë një ide mbi situatën aktuale në vend. (Përditësimi 5.4.2020: Një udhëtim me qëllim kërkimi në vend është aktualisht i vështirë për shkak të kufizimeve të udhëtimit dhe orëve të kufizuara.) Por nëse nuk i dëshironi të gjitha këto, atëherë thjesht perceptoni atë që po ndodh në tuajin këtu dhe tani! Në punën tuaj, hobi tuaj, fëmijët tuaj, partneri juaj, familja juaj. Çdo gjë tjetër ndodh në kokën tuaj falë fotografive në televizion dhe internet. QENI NE JETEN TUAJ! Pra, mos besoni gjithçka që thuhet dhe pretendohet. Por mos përhapni thashetheme vetë. Sepse vetëm sepse kjo apo ajo është shkruar ose thënë diku, nuk ka pse të jetë e vërtetë. Përdorni metodën Byron Katie The Work dhe çlirojeni veten nga frika dhe shqetësimet - qoftë nga koronavirusi apo "kërcënime" të tjera! Mos kini frikë nga koronavirusi Pra, siç mund ta shihni, nuk ka asnjë arsye për t'u frikësuar nga koronavirusi. Dhe nëse doni të thoni "Por ..." tani, lexoni përsëri tekstin e mësipërm dhe praktikoni këshillën 6 ose lexoni atë që na tha një mjek për praktikën e tij të përditshme me Corona. Burimet e artikullit: 6 Tipps, wie Sie mit der Angst vor dem Coronavirus umgehen - Zentrum der Gesundheit (1) Statistisches Bundesamt, Anzahl der bei Straßenverkehrsunfällen Getöteten in Deutschland von Dezember 2017 bis Dezember 2019, Februar 2020, de.statista.com (2) Robert-Koch-Institut, COVID-19: Fallzahlen in Deutschland und weltweit, Stand 12.3.2020 (3) Krebsinformationsdienst, Krebsstatistiken: So häufig ist Krebs in Deutschland, 17.12.2019 (4) Influenza-Wochenbericht KW 10/2020, Robert-Koch-Institut (5) Joseph T. Wu et al. Estimating clinical severity of COVID-19 from the transmission dynamics in Wuhan, China, Nature Medicine (2020). DOI: 10.1038/s41591-020-0822-7 (6) tagesschau.de, Coronavirus, Wieso sich die Sterberaten unterscheiden, Stand: 20.03.2020 09:23 Uhr, abgerufen 21.3.2020 (7) Ärzteblatt, COVID-19: Chinesen leiden unter Angst- und Schlafstörungen während der Quarantäne Freitag, 20. März 2020 (8) Rosano A et al., Investigating the impact of influenza on excess mortality in all ages in Italy during recent seasons (2013/14–2016/17 seasons), VOLUME 88, P127-134, NOVEMBER 01, 2019, online 8. August 2019 (9) Yunning Liu et al., Influenza-associated excess respiratory mortality in China, 2010–15: a population-based study, September, 2019 (10) Youtube, Pressekonferenz des Robert Koch-Instituts zum aktuellen Corona-Sachstand am 10.03.20 (11) Ärzteblatt, SARS-CoV-2: Heinsberg-Studie deutet auf weite Verbreitung des Virus in der deutschen Bevölkerung hin, Montag, 4. Mai 2020

E ashtuquajtura frymëmarrje 4-7-8-një teknikë frymëmarrjeje për relaksim-mund të lehtësojë ankthin dhe të ndihmojë për të fjetur. Disa madje shkruajnë se me këtë teknikë të frymëmarrjes mund të bini në gjumë brenda një minute. 4-7-8 frymëmarrja relakson, lehtëson ankthin dhe ju ndihmon të bini në gjumë më shpejt Provat shkencore për frymëmarrjen 4-7-8 janë ende të kufizuara, por ka shumë raporte interesante të përvojës që ju inkurajojnë ta provoni. Frymëmarrja 4-7-8 është një teknikë e thellë, ritmike e frymëmarrjes që ka një efekt jashtëzakonisht relaksues dhe jo vetëm që mund të lehtësojë frikën, t'ju bëjë më të relaksuar dhe të ulni presionin e gjakut që është shumë i lartë, por gjithashtu të ndihmojë me vështirësinë për të fjetur dhe për të rritur në përgjithësi rezistenca ndaj stresit. Zbatimi është shumë i lehtë dhe të kujton teknikat tipike të frymëmarrjes nga meditimi ose joga. Çfarë bën frymëmarrja 4-7-8? Dr. Andrew Weil-një mjek i mirënjohur amerikan në mjekësinë alternative dhe shef i fakultetit naturopatik në Universitetin e Arizonës-rekomandon teknikën e frymëmarrjes 4-7-8 shumë shpesh sepse, në përvojën e tij, ajo ka efektet e mëposhtme: Mund të përdoret për të lehtësuar ankthin Mund të bini në gjumë më shpejt / më mirë Ju mësoni të merreni më mirë me dëshirat për ushqim Ju mund ta kontrolloni zemërimin dhe agresionin më mirë Si funksionon frymëmarrja 4-7-8? Para se të filloni frymëmarrjen 4-7-8, uluni rehat në një karrige ose kolltuk. Ju gjithashtu mund të shtriheni. Tani vendoseni majën e gjuhës në mishrat e dhëmbëve prapa dhëmbëve të sipërm të përparmë. Nxirrni frymën derisa mushkëritë tuaja të jenë plotësisht të zbrazëta. Tani merrni frymë ngadalë përmes hundës - për 4 sekonda. Mbani frymën tuaj për 7 sekonda ndërsa qëndroni të relaksuar. Tani nxirrni frymën përmes gojës për 8 sekonda. Gjuha tani është aty ku shtrihet natyrshëm. Përsëriteni të gjithë gjënë 4 herë. Sa shpesh duhet praktikuar teknika e frymëmarrjes 4-7-8? Dr. Weil rekomandon përdorimin e teknikës të paktën dy herë në ditë për rezultate më të shpejta. Gjithashtu, nuk duhet ta teproni në fillim dhe për këtë arsye mos praktikoni më shumë se 4 raundet e përcaktuara nga entuziazmi i pastër. Kjo duhet të ndodhë vetëm pasi të keni fituar një përvojë me teknologjinë, p.sh. B. pas dy deri në tre javë përdorimi të rregullt. Meqenëse shpejt mund të ndjeni marramendje gjatë frymëmarrjes, patjetër që duhet ta kryeni teknikën ndërsa jeni ulur ose shtrirë. B. për të shmangur rëniet, pasiguritë ose shqetësime të tjera. A mund ta shkurtoni hapësirën kohore? Me frymëmarrjen 4-7-8 nuk është as shumë e rëndësishme të mbash numrin e saktë të sekondave, është shumë më e rëndësishme të mbash marrëdhënien midis hapësirave kohore. Pra kush z. Për shembull, nëse fillimisht keni probleme me mbajtjen e frymës për 7 sekonda, koha mund të përgjysmohet. Modeli i shkurtuar i frymëmarrjes duket kështu: Thithni me hundë për 2 sekonda. Mbajeni frymën për 3.5 sekonda. Merrni frymë përmes gojës për 4 sekonda. Ju mund të shihni që thjesht shkurtoni çdo hapësirë ​​kohore në gjysmë për të ruajtur raportin. Kur mund të pritet një efekt? Nëse arrini të ruani raportin, zakonisht do të vini re ndryshime pozitive në gjendjen tuaj pas disa ditësh ose më së voni pas disa javësh (nëse teknika e frymëmarrjes e përshkruar zbatohet një ose dy herë në ditë). Përvoja ka treguar se efekti i teknologjisë rritet me kalimin e kohës. Pra, sa më gjatë ta bëni, aq më efektiv bëhet. Kjo është mënyra se si një teknikë e frymëmarrjes ndryshon nga ilaçet tipike kundër ankthit. Këto shpesh humbasin efektin e tyre me kalimin e kohës, ju duhet të rrisni dozën dhe rreziku i varësisë është i lartë - për të mos përmendur efekte të tjera të pafavorshme anësore. Cilat janë rezultatet e studimeve të para? Ndërkohë ka pasur studime të izoluara mbi këtë temë që tregojnë se kjo lloj teknike e frymëmarrjes në të vërtetë mund të lehtësojë ankthin dhe të zvogëlojë stresin. Më pak ankth, presion më të ulët të gjakut dhe përmirësim të migrenës Në vitin 2011, për shembull, një përmbledhje nga studiuesit grekë nga Universiteti i Athinës u shfaq në Journal Science Health. Në të, përfitimet individuale shëndetësore të teknikës së frymëmarrjes (ose teknika të ngjashme të frymëmarrjes) të përshkruara u theksuan: Ulja e lodhjes gjatë ditës Ulur ndjenjat e ankthit Përmirësimi i simptomave të astmës tek fëmijët dhe adoleshentët Përballoni më mirë stresin Rënia e presionit të lartë të gjakut Më pak agresivitet tek adoleshentët meshkuj Përmirësimi i migrenës Më pak stres në zemër Në një studim të vitit 2013, efektet shëndetësore të të ashtuquajturave teknika të frymëmarrjes Pranayama u ekzaminuan. Pranayama do të thotë të marrësh frymë në mënyrë të kontrolluar me vëmendje, ku ka teknika të ndryshme, njëra prej të cilave të kujton frymëmarrjen 4-7-8-ju lutemi kërkoni në Google për "Frymëmarrje Pranayama". U zbulua se kryerja e këtyre teknikave të frymëmarrjes gjatë një periudhe prej 6 javësh kishte një efekt jashtëzakonisht pozitiv në ndryshueshmërinë e rrahjeve të zemrës. Me ndryshueshmëri të shëndoshë të rrahjeve të zemrës, trupi mund të përshtatë aktivitetin e zemrës dhe pulsit me kërkesat (stresi, faza e relaksimit). Në rastin e stresit kronik, nga ana tjetër, ndryshueshmëria e rrahjeve të zemrës është shpesh e kufizuar, pasi rrahjet e zemrës nuk mund të zvogëlohen as në disa faza të relaksimit. Aftësitë njohëse gjithashtu u përmirësuan në këtë studim dhe ankthi mund të ulet. Cilat metoda të tjera relaksimi mund të kombinohen me teknikën e frymëmarrjes 4-7-8? Pasi të jeni njohur me frymëmarrjen 4-7-8, mund ta kombinoni me teknika të tjera relaksimi, të tilla si: B. me sa vijon: Relaksimi progresiv i muskujve sipas Jacobson Vizualizimi i drejtuar (p.sh. me CD) Mantras (lutje të përsëritura) Yoga, Tai Chi dhe Qigong Meditimet e ndërgjegjes (gjithashtu ndihmojnë p.sh. me dhimbjet kronike) A ka aplikacione për frymëmarrje 4-7-8? Nëse nuk jeni të sigurt nëse jeni duke kryer frymëmarrje 4-7-8 në mënyrë korrekte, mund të përdorni aplikacionet e duhura. Ju lutemi kontrolloni dyqanet përkatëse të aplikacioneve - App Stores. Ku mund të gjej më shumë informacion në lidhje me teknikat e frymëmarrjes dhe efektet e tyre? Përveç informacionit të përgjithshëm mbi terapinë e frymëmarrjes dhe efektet e frymëmarrjes së saktë, do të gjeni edhe këshilla se si teknika të caktuara të frymëmarrjes mund të ndihmojnë me depresionin. Në literaturë dhe gjithashtu në YouTube do të gjeni udhëzime të shumta mbi teknikat e dobishme të frymëmarrjes. Provoni metodat që tingëllojnë si ju. Nëse një teknikë nuk është e përshtatshme për ju, provoni tjetrën. Sepse jo të gjithë shkojnë mirë me çdo teknikë të frymëmarrjes, sepse ne njerëzit kemi lloje të ndryshme të frymëmarrjes. Pra, mos e detyroni veten të bëni asgjë dhe relaksohuni dhe provoni teknika të ndryshme të frymëmarrjes derisa të gjeni metodën që ju përshtatet. Më shumë këshilla se si të merreni me frikën në kohë të koronës. Burimet e artikullit: Die 4-7-8 Atemtechnik hilft bei Angstzuständen - Zentrum der Gesundheit Varvogli L, Darviri C, Stress Management Techniques: evidence-based procedures that reduce stress and promote health, Health Science Journal, 2011 Chandla SS, Sood S, Dogra R, Das S, Shukla SK, Gupta S, Effect of short-term practice of pranayamic breathing exercises on cognition, anxiety, general well being and heart rate variability, J Indian Med Assoc, Oktober 2013 Fletcher J, How to use 4-7-8 breathing for anxiety, 11. Februar 2019, Medical News Today

Frymëmarrja e vetëdijshëm praktikohet në një pozitë të rehatshme ulur dhe me sy të mbyllur. Është mirë që të uleni drejt për ta bërë më të lehtë për trupin të marrë frymë pa sforcime. Për rezultate maksimale, ky meditim praktikohet për rreth 15 minuta dy herë në ditë, në mëngjes dhe në mbrëmje, mundësisht para ose të paktën 2-3 orë pas ngrënies së ushqimit. Ndërsa mbyllni sytë, thjesht sillni vëmendjen tuaj në fund të hundës ose në gjoks dhe përjetoni lëvizjet e thithjes dhe nxjerrjes. Merrni frymë lehtë dhe natyrshëm. Sa më gjatë të praktikoni, aq më lehtë mendja juaj do të ndjekë ritmin e frymëmarrjes dhe do të qetësohet. Për të shkuar në një gjendje paqësore mendja juaj nuk ka pse të ndalojë së menduari. Në fakt, i vetmi gabim që mund të bëni me këtë praktikë është të përpiqeni të ndaloni së menduari ose të parandaloni ardhjen e mendimeve. Nëse tërhiqeni nga mendimet, ndjenjat ose emocionet, mos bëni asgjë për t'i ndaluar ato. Thjesht kthejeni vetëdijen tuaj në frymëmarrje, në hundë ose gjoks dhe nëse mendimet vazhdojnë të jenë atje, mirë. Një rritje e aktivitetit të mendimit gjatë praktikës tregon se stresi po lirohet nga sistemi nervor; lirimi i stresit natyrisht rezulton në rritjen e aktivitetit fizik i cili, nga ana tjetër, rrit aktivitetin mendor, domethënë, mendimet, ndjenjat, fotografitë mendore, etj. Vazhdoni këtë proces derisa të ndjeni se kanë kaluar rreth 15 minuta. Nuk ka asnjë arsye për t'u shqetësuar për ta bërë këtë në mënyrë korrekte. Frymëmarrja është e natyrshme dhe të kesh vëmendje është gjithashtu e natyrshme. Nuk mund të bëni asgjë për të përmirësuar atë që natyra tashmë po bën në mënyrë të përsosur. Gjithashtu mos provoni të merrni frymë me theks më të madh ose më thellë sesa do të bënit normalisht në pozicionin ulur. Duke lejuar që mendja juaj të ndjekë thithjen e ajrit të pastër në trup dhe nxjerrjen e ajrit të përdorur përmes hundës, mendja juaj do të bëhet gjithnjë e më e qetë dhe paqësore. Nëse mendja juaj qetësohet për një moment të shkurtër, do të jeni të vetëdijshëm për veten tuaj, pa menduar apo ndier. Për këtë moment të shkurtër ju jeni të vetë-realizuar ose "Vetë-referim" sepse Vetja juaj është e vetmja gjë që mund t'i referohet. Pikërisht në këtë çast mendja juaj ka hequr dorë nga të menduarit; trupi juaj ndjek shembullin duke u bërë shumë i qetë. Kjo është koha kur trupi dhe mendja janë të koordinuara në mënyrë perfekte, një moment shërimi si për trupin ashtu edhe për mendjen. Nuk ka asgjë që mund të bëni nga ana juaj, megjithatë, për të prodhuar ose përjetuar këto momente. Ato ndodhin kur i prisni më së paku, domethënë, kur jeni plotësisht të relaksuar në lidhje me procesin, pa asnjë pritshmëri ose përpjekje. Me praktikën e rregullt të frymëmarrjes së vetëdijshëm do të zbuloni se kjo gjendje e qetë dhe e relaksuar e mendjes suaj do të shtrihet në kohë dhe do t'ju shoqërojë gjatë aktivitetit mendor dhe fizik gjatë gjithë ditës. Do të ketë një ndjenjë të fortë qetësie dhe të qenit të përqendruar dhe të sigurt në vetvete, edhe në situata stresuese ose mes zhurmës dhe kaosit. Thellësia e kësaj përvoje do të rritet deri në atë pikë sa vetëdija juaj e pakufizuar do të bashkëjetojë me aktivitetin më dinamik të trupit dhe mendjes suaj. Udhëzimet: Mbyllni sytë dhe uluni rehat në një vend të qetë Sillni vëmendjen tuaj në fund të hundës ose në gjoks, dhe merrni frymë me vetëdije, por natyrshëm. Kur jeni të vetëdijshëm për mendimet e tjera, lërini të jenë atje dhe gradualisht kthejeni vëmendjen tuaj tek frymëmarrja. Pas rreth 15 minutash hapni sytë ngadalë. Në mënyrë ideale meditoni dy herë në ditë, në mëngjes dhe në mbrëmje para se të hani. Burimet e artikullit: Timeless Secrets of Health and Rejuvenation - Andreas Moritz

Gjithnjë e më shumë njerëz reagojnë ndaj ndikimeve të padëmshme mjedisore me një alergji. Polen, pluhuri i shtëpisë, flokët e kafshëve - papritmas gjithçka bëhet kërcënim. Pse eshte ajo? Përgjigja për këtë pyetje mund të gjendet në një sistem imunitar të arratisur. Si del jashtë ekuilibrit ky sistem i rëndësishëm mbrojtës? Alergjia: sëmundja e re e përhapur Numri i të prekurve nga alergjitë është dhjetëfishuar në dekadat e fundit. Vetëm në Gjermani, midis 20 dhe 30 milionë njerëz preken nga alergjitë - dhe numri po rritet. Në të gjithë botën, rreth 34 përqind e popullsisë tashmë vuajnë nga një alergji. Arsyeja për këtë është mënyra jonë aktuale e jetës, e cila ka ndryshuar në mënyrë dramatike gjatë dekadave të fundit. Ne hamë një dietë gjithnjë e më të pashëndetshme, jemi vazhdimisht nën stres, e teprojmë me higjenën tonë personale, jemi të ekspozuar ndaj ndotjes së tepërt, etj. Të gjithë këta faktorë e bëjnë trupin të sëmurë dhe kështu nxisin gjithashtu një rritje të alergjive. Kështu një substancë e padëmshme bëhet alergjen Prandaj nuk ka një shkak të vetëm për alergji, sepse disa faktorë zakonisht përfshihen në zhvillimin e sëmundjeve alergjike. Përveç ndikimeve të përmendura më lart, një florë e trazuar e zorrëve, një mukozë e zorrëve me defekt dhe stresi i vazhdueshëm psikologjik gjithashtu mund të nxisin zhvillimin e alergjive. Të gjithë këta faktorë krejtësisht të ndryshëm kanë një gjë të përbashkët: Ato e mposhtin sistemin imunitar aq shumë sa që me kalimin e kohës fillon të reagojë krejtësisht në mënyrë të papërshtatshme. Në këtë situatë, qelizat imune nuk sulmojnë më vetëm bakteret, viruset, kërpudhat dhe dëmtuesit e tjerë, por papritmas luftojnë edhe substanca të padëmshme si poleni, pluhuri, qimet e kafshëve, etj. Antitrupat dhe qelizat e kujtesës punojnë krah për krah Sulmi aktual ndaj këtyre alergeneve, të njohur edhe si antigjene, të cilët sistemi imunitar i quan vetvetja, do të ishte ende pa problem nëse nuk do të rezultonte në dëmtim të shëndetit dhe një reaksion alergjik jashtëzakonisht të pakëndshëm për të prekurit. Sidoqoftë, këto efekte nuk ndodhin deri në kontaktin e dytë me alergjenin. Para së gjithash, qelizat e bardha të gjakut të specializuara, limfocitet B, duhet të formojnë antitrupa, të njohur edhe si imunoglobulina, që përputhen me alergjenin. Antitrupat janë zinxhirë proteinikë në formë Y që lidhen me alergjenin përkatës dhe e shënojnë atë si një substancë të huaj që duhet luftuar në të ardhmen. Kështu që alergjeni i ri njihet si i tillë në kontaktin e dytë, sistemi imunitar prodhon njëkohësisht të ashtuquajturat qeliza të kujtesës - një nëngrup i limfociteve T. Këto kanë për detyrë të memorizojnë strukturën sipërfaqësore të alergjenit. Nëse patogjeni depërton përsëri në trup, qelizat e kujtesës menjëherë paralajmërojnë sistemin imunitar ndaj ndërhyrës, ku menjëherë formohen antitrupa të përshtatshëm, të cilët përfundimisht luftojnë alergjenin. Imunoglobulinat shkaktojnë reaksion alergjik Ekzistojnë imunoglobulina të ndryshme, por në lidhje me alergjitë, imunoglobulina E (IgE) është veçanërisht e rëndësishme. Shtë përgjegjës për zhvillimin e një alergjie të tipit 1, e cila prek shumicën e atyre që vuajnë nga alergjitë. Këto përfshijnë alergji që shkaktohen nga poleni, qimet e kafshëve, marimangat e pluhurit të shtëpisë ose insektet. Në kohët e hershme, dhe ende sot në vendet me standarde të ulëta të higjienës, IgE shërbeu për të shmangur parazitët si krimbat dhe ishte, ose është, thelbësore për mbijetesën. Në kombet tona të industrializuara, megjithatë, IgE kryesisht luan një rol në alergjitë e lartpërmendura. Të sëmurët nga alergjitë kanë një sasi të shtuar patologjikisht të këtyre antitrupave në gjakun e tyre dhe kur bien në kontakt me një alergjen për herë të dytë, ata bëhen jashtëzakonisht aktivë. Alergjia lind pas kontaktit të dytë Nëse një alergjen hyn në trupin e një personi që tani është alergjik për herë të dytë, antitrupat IgE kapin alergjenin dhe formojnë atë që njihet si një kompleks antitrup-antigjen me të. Një molekulë IgE mund të njohë vetëm një alergjen specifik në të njëjtën kohë. A reagon z. B. në polenin e thuprës, ai nuk kujdeset për polenin e barit. Kompleksi antitrup-antigjen normalisht nuk do të shkaktonte një reaksion alergjik nëse nuk vendoset në qeliza të veçanta imune, të ashtuquajturat qeliza direkte. Këto qeliza prodhojnë dhe ruajnë substanca që shkaktojnë inflamacion, veçanërisht histaminë. Dhe sapo komplekset antitrup-antigjen bashkohen me qelizat mast, ata e kuptojnë këtë si nxitjen përfundimtare për të lëshuar histaminën menjëherë. Mastocitet janë të vendosura në mukozën (konjuktiva, mukoza e hundës, mukoza bronkiale, mukoza e zorrëve) dhe në lëkurë. Prandaj, pikërisht në këto rajone mund të shihen reaksionet tipike alergjike. Ka skuqje dhe ënjtje të lëkurës dhe / ose mukozave. Në të njëjtën kohë, shfaqet kruajtje e rëndë, e cila gjithashtu mund të ndihet si një ndjesi djegieje në mukozën. Nëse mukozat preken, ato prodhojnë menjëherë sekrecione, duke bërë që sytë të fillojnë të lotojnë, hunda të rrjedhë ose të krijohet një teshtimë e vazhdueshme. Nëse ka goditur bronket, ato ngushtohen dhe bëhen mukoze. Ethet e sanëve, kosheret dhe sulmet e astmës shkaktohen në këtë mënyrë. Shkaktarët tipikë të alergjive të tipit 1 Në parim, dikush mund të reagojë alergjikisht ndaj pothuajse të gjithë stimujve. Sidoqoftë, fillimisht do të kufizohemi në paraqitjen e alergjive të tipit 1, domethënë ato alergji që prekin shumicën dërrmuese të të sëmurëve nga alergjitë. Alergjia ndaj polenit Alergjia ndaj polenit është padyshim një nga llojet më të zakonshme të alergjive. Mbi të gjitha, bimët që janë pjalmues të erës dhe për këtë arsye lëshojnë sasi të mëdha poleni në mjedis shkaktojnë një alergji ndaj polenit. Pema e barit, barit dhe barit i përkasin këtij gjini. Pjalmi i pemës: Më agresivët janë poleni i thuprës (koha kryesore e lulëzimit prill) dhe lajthia e hershme e lulëzimit (shkurt) dhe alderi (mars). Ato shkaktojnë simptoma në 40% të njerëzve alergjikë ndaj polenit. Pjalmi i barit dhe thekrës: Rreth 80% e atyre që vuajnë nga ethet e sanë reagojnë ndaj polenit të barit (periudha kryesore e lulëzimit qershor, korrik). Pjalmi bimor: Fluturojnë në fund të verës. Alergjenët më të rëndësishëm janë mugwort (koha kryesore e lulëzimit gusht) dhe ragweed veçanërisht agresive (ragweed, mugwort ragweed) që emigruan tek ne nga SHBA, e cila zgjat sezonin e polenit deri në shtator për shkak të lulëzimit të vonë. Alergjia kryq Ngjashmëria e proteinave në polenin që shkakton alergji me ato proteina në ushqime të caktuara është përgjegjëse për faktin se ushqimet gjithashtu mund të jenë të patolerueshme për ata që vuajnë nga alergjia ndaj polenit. Në këtë rast, dikush flet për një alergji ushqimore të lidhur me polenin, e njohur edhe si alergji kryq. Shpesh një e ashtuquajtur sindromë e alergjisë orale ndodh me alergji të kryqëzuar, e cila manifestohet si ndjesi shpimi gjilpërash dhe kruajtje deri në ënjtje të buzëve dhe mukozave të gojës dhe fytit. Ankesat gastrointestinale, reagimet e lëkurës ose problemet e qarkullimit të gjakut gjithashtu mund të ndodhin më rrallë. Personat që vuajnë nga kjo alergji, mollët, pjeshkët, qershitë, kivi, frutat e pasionit, arrat (veçanërisht lajthitë!), Bajamet, karotat dhe domatet mund të jenë intolerante. Të sëmurët nga alergjitë e barit dhe thekrës Këta njerëz mund të reagojnë edhe ndaj drithërave, bizeleve, fasuleve, thjerrëzave, sojës dhe kikirikëve. Mugwort njerëzit alergjikë Shumë barëra dhe erëza mund të jenë problematike për ta. Këta të sëmurë nga alergjitë reagojnë veçanërisht shpesh ndaj rigonit, borzilokut, tarragonit, arrëmyshkut, piperit të bardhë, paprikës dhe kamomilit. Por selino, karrota, kopër dhe domate gjithashtu mund të shkaktojnë reagime. Alergji nga marimangat e pluhurit të shtëpisë Dy marimangat më të rëndësishme të pluhurit të shtëpisë kanë emra kaq të shquar si Dermatophagoides pteronyssinus dhe Dermatophagoides farinae. Këto janë arachnids të vogla që janë të padukshme për syrin e lirë. Edhe pse ato mund të gjenden në çdo apartament, ato janë vetëm një problem për ata që vuajnë nga alergjitë. Marimangat e pluhurit të shtëpisë veçanërisht duan të kolonizojnë dyshekët dhe shtratin, mobiljet e veshur me susta dhe qilimat. Ata e duan atë të ngrohtë dhe të lagësht dhe ushqehen me thekon të lëkurës së njeriut - kjo është arsyeja pse shtrati është vendi i tyre i preferuar për të qëndruar. Një i sëmurë nga alergjitë e marimangave nuk reagon ndaj marimangave të pluhurit të shtëpisë, por ndaj jashtëqitjes së marimangës. Dhe rrotullohet nëpër apartament gjatë sezonit të ngrohjes në muajt e dimrit. Prandaj, koha e dimrit është veçanërisht problematike për personat që vuajnë nga alergjitë nga marimangat e pluhurit të shtëpisë. Sytë e përlotur ose kruajtës, hunda e lëngshme, teshtitja dhe kollitja janë simptoma të alergjisë nga marimangat e pluhurit të shtëpisë. Nëse alergjia vazhdon për një periudhë më të gjatë kohore, mund të çojë në ankesa kronike të mukozës së hundës, të cilat shoqërohen me një hundë të bllokuar përgjithmonë. Në raste të rënda, astma alergjike bronkiale mund të zhvillohet. Alergji ndaj flokëve të kafshëve Shkaktari i alergjisë ndaj flokëve të kafshëve nuk është flokët ose pendët e kafshëve, por përbërës që përmbajnë proteina që janë në lëkurë, në pështymë ose në urinën e kafshëve. Proteinat ngjiten në flokët ose pendët e kafshëve dhe pastaj gjejnë rrugën e tyre në qilima, tapiceri, veshje dhe natyrisht në ajër. Nëse një i sëmurë nga alergjia më në fund i thith, ndodh një reagim tipik alergjik. Simptomat e para janë shpesh sy të skuqur, rrufë, teshtima ose urtikari. Kontakti i vazhdueshëm me kafshën mund të ngushtojë rrugët e frymëmarrjes. Kjo mund të rezultojë në sulme të gulçimit ose sulme të rënda të astmës. Në parim, të gjitha kafshët me gëzof dhe pendë mund të shkaktojnë alergji. Një alergjen veçanërisht kokëfortë, megjithatë, janë qimet e maceve, të cilave shumë të prekur nga alergjitë reagojnë me ankesa të rënda. Flokët e maceve karakterizohen nga vetia e tij veçanërisht e mirë lundruese. Ato sillen në zona përndryshe pa mace nga rrobat e pronarëve të maceve dhe për këtë arsye janë pothuajse të kudogjendura. Alergjitë ndaj zogjve, pëllumbave, derrave gini, minjve, minjve, lepujve ose lloj brejtësve nuk janë gjithashtu të rralla. Alergjitë e flokëve të qenve, nga ana tjetër, janë më pak të zakonshme. Alergji ndaj helmit të insekteve Mbi të gjitha, pickimet e bletëve dhe të grerëzave, dhe më rrallë pickimet e brirëve, janë shkaktarë të alergjive. Në Gjermani, pothuajse 20 përqind e të gjithë njerëzve të goditur zhvillojnë reaksione të tepërta të lëkurës që janë më të mëdha se 10 centimetra në diametër. Deri në pesë përqind të popullsisë reagojnë me ankesa shtesë, të tilla si koshere, kruajtje në të gjithë trupin, probleme të qarkullimit të gjakut, nauze ose diarre. Në raste veçanërisht të rënda, mund të ndodhë një reaksion alergjik kërcënues për jetën i quajtur shok anafilaktik. Alergjitë ndaj pickimeve të mushkonjave po bëhen gjithnjë e më të zakonshme. Reagimet e rrezikshme ndaj këtyre goditjeve nuk dihen ende, por mund të zhvillohen ënjtje masive, të cilat vetëm pakësohen. Shoku anafilaktik Shoku anafilaktik përshkruan reaksionin alergjik maksimal që prek të gjithë trupin dhe mund të jetë fatal pa trajtim. Shenjat e para të alarmit janë shpesh kruajtje në të gjithë trupin, shqetësim, mpirje të gjuhës dhe fytit dhe ndjesi shpimi gjilpërash në pëllëmbët e duarve dhe shputat e këmbëve. Rrënjët, skuqja dhe / ose ënjtja shfaqen në lëkurë dhe gjithashtu ka dhimbje koke, nauze, të vjella ose diarre. Për më tepër, rrugët e frymëmarrjes fryhen, duke rezultuar në ankesa të tilla si zhurma e zërit, vështirësi në gëlltitje dhe gulçim. Personi në fjalë panik dhe mund të krijohet një turbullim i vetëdijes deri në dhe pavetëdije. Rrahjet e zemrës rriten me shpejtësi ose ngadalësohen në mënyrë kërcënuese, gjë që mund të çojë në arrest kardiovaskular dhe respirator. Për këtë arsye, mund të jetë jetike të telefononi mjekun e urgjencës në shenjat e para të shokut alergjik! Alergjia e tipit 1 prodhon një reagim të menjëhershëm Antitrupat IgE janë gjithmonë të përfshirë në alergji të tipit 1. Këto bëjnë që qelizat mast të sekretojnë sasi të mëdha të histaminës, e cila nga ana tjetër është përgjegjëse për zhvillimin e reaksionit alergjik. Alergjia e tipit 1 shkakton një reaksion alergjik shumë të shpejtë dhe shpesh të dhunshëm që ndodh brenda minutave deri në disa orë. Mundësia për të diagnostikuar një alergji të tipit 1 Simptomat e alergjive të ndryshme të tipit 1 janë shumë të ngjashme. Prandaj, ndonjëherë është e vështirë të përcaktohet se në cilën substancë trupi reagon në të vërtetë. Apo ndoshta ka edhe disa alergene që duhen zbuluar? Për këtë arsye, një terapist me përvojë duhet së pari të konsultohet për të vendosur një diagnozë specifike. Ai shpesh mund ta emërojë alergjenin pas një historie të hollësishme mjekësore dhe të ashtuquajturit test të shpimit ose, nëse është e nevojshme, një test gjaku. Në testin e shpimit, alergene të ndryshëm aplikohen në pjesën e brendshme të parakrahëve në formën e pikave. Nëse alergjeni i duhur është përfshirë, lëkura reagon me skuqje, kruajtje ose zhurmë. Cilat masa holistike pas diagnozës ndihmojnë sistemin tuaj imunitar të zvogëlojë reagimin e tepërt që shkakton alergji dhe pse funksionojnë këto metoda, ne shpjegojmë më poshtë në tekst. Alergjitë e tipit 4 shfaqen shumë vonë Në kontrast me reagimin e menjëhershëm me alergjitë e tipit 1, ka edhe reaksione alergjike që janë shumë më të ngadalta. Në këtë rast dikush flet për një reagim të vonë. Nuk shfaqet një deri në disa ditë pas kontaktit me alergjenin dhe shoqërohet me skuqje, kruajtje, flluska dhe / ose lëkurë të qarë. Këto alergji, të njohura edhe si alergji të tipit 4, përfshijnë alergjinë e kontaktit dhe alergjinë ushqimore. Në kontrast me alergjitë e tipit 1, alergjitë e tipit 4 nuk shkaktohen nga antitrupat IgE dhe histamina gjithashtu nuk është e përfshirë në zhvillimin e reaksionit alergjik. Në vend të kësaj, qelizat e bardha të veçanta të gjakut, të ashtuquajturat limfocite T, janë përgjegjëse për alergjitë e tipit 4. Kur filloni të kontaktoni me alergjenin e ardhshëm, gjithçka shkon si me një alergji të tipit 1. Por në kontaktin e dytë, aktorët ndryshojnë. Tani limfocitet lëshojnë substanca të veçanta dërguese, të ashtuquajturat limfokina. Limfokinat menjëherë informojnë fagocitet (makrofagët) se substanca e shënuar si e huaj ka depërtuar, ku ata shkatërrojnë alergjenin. Ndodh një reaksion inflamator, si rezultat i të cilit ndodh reaksioni alergjik. Për shkak të shfaqjes së vonuar të reaksionit alergjik, zbulimi i shkaktarit të alergjisë është shumë më i vështirë me këtë lloj alergjie sesa me reagimin e menjëhershëm. Alergjia ndaj ushqimit Alergjitë ushqimore janë më të zakonshme tek fëmijët e vegjël sepse sistemi i tyre imunitar nuk është zhvilluar plotësisht në muajt e parë të jetës. Megjithatë, ato ndodhin edhe tek të rriturit të cilët tashmë janë të prekur nga neurodermatiti, problemet gastrointestinale ose problemet e kyçeve. Sidoqoftë, një alergji ushqimore nuk duhet ngatërruar me një intolerancë ushqimore, sepse këto janë dy sëmundje të ndryshme me shkaqe të ndryshme. Alergjia shkaktohet nga një reagim i tepërt i sistemit imunitar dhe shkaku i intolerancës është një sistem tretës i shqetësuar. "Big Six" të shkaktuesve të alergjive: Vezë qumësht soje gluten arra peshqit Këto ushqime janë veçanërisht të zakonshme në shkaktimin e alergjive. Simptomat e mundshme variojnë nga nauze, diarre dhe kruajtje të rënda deri te gulçimi dhe dështimi i qarkullimit të gjakut me pasoja fatale. Alergjia e kontaktit Siç sugjeron edhe emri, alergenet e kontaktit janë substanca që shkaktojnë reaksione kur bien në kontakt me lëkurën. Zakonisht trupi reagon ndaj këtyre alergeneve me ekzemë. Shkaktarët më të shpeshtë të ekzemës janë: Nikeli: p.sh. në bizhuteri kostumesh, butona xhinse, zinxhirë, shpime, orë, monedha etj. Aromat: p.sh. në kozmetikë, shampo, xhel dushi, parfume, sapunë, buzëkuq, pastrues shtëpiake, etj. Balsami i Perusë (aroma dhe substanca aromatizuese): p.sh. në kozmetikë, ilaçe për përdorim të jashtëm, produkte duhani, si një substancë aromatizuese natyrale në ushqim Kobalti: p.sh. në lidhjet metalike, (bojëra tatuazhi), kozmetikë, çimento Lateks: p.sh. në veshje, doreza, prezervativë etj. Methylisothiazolinone (ruajtës): p.sh. në kozmetikë, shampo, xhel dushi, kremra kundër diellit, lëngje për larje, zbutës të rrobave, etj. Rosin: p.sh. në letër, shami, peceta, letër higjienike, pelena, suva, ngjitës, lustrues, kozmetikë dekorative Dikromat kaliumi: përdoret si një shtesë çimentoje për rrezitje të lëkurës Mundësia për të diagnostikuar një alergji të tipit 4 Për diagnozën e saktë të një alergjie të tipit 4, një test patch zakonisht kryhet pas një anamneze të detajuar. Në këtë test, alergjenët e mundshëm aplikohen në suva dhe ngjiten në anën e pasme. Arna pastaj mbeten në lëkurë për rreth 48 orë para se të vlerësohen reagimet. Nëse lëkura ka pasur një reaksion alergjik ndaj një substance, kjo shfaqet në zonën e prekur me një reaksion inflamator. Cilat masa holistike pas diagnozës përfundimisht ndihmojnë sistemin tuaj imunitar për të zvogëluar reagimin e tepërt që shkakton alergji dhe pse funksionojnë këto metoda, ne shpjegojmë më poshtë në tekst. Pseudo-alergjia Një pseudo-alergji nuk është një alergji në kuptimin tradicional. Ndërsa prodhon simptoma që janë konfuze të ngjashme me karakteristikat e një alergjie ushqimore, ato shkaktohen nga një mekanizëm krejtësisht i ndryshëm. Në rastin e një alergjie të tipit 1, kompleksi antitrup-antigjen bën që qelizat e direkut të lëshojnë histaminë, e cila përfundimisht çon në reaksion alergjik. Në alergjitë ushqimore, limfocitet janë përgjegjës për zhvillimin e reaksionit alergjik. Në të dy rastet, sistemi imunitar është vendimtar për zhvillimin e alergjive. Në rastin e pseudoallergjisë, nga ana tjetër, sistemi imunitar nuk është i përfshirë fare, sepse në këtë rast vetë alergjeni i bashkëngjitet drejtpërdrejt mastocitit, ku nxiten simptomat tipike alergjike. Substancat e mëposhtme mund të konsiderohen si alergene: Aditivët e ushqimit, të tilla si ruajtës artificial, ngjyrues, trashës, përforcues të aromës, ëmbëlsues, etj. Mbetjet në ushqim, të tilla si pesticidet (pesticidet) Ilaçe të tilla si ilaçe kundër dhimbjeve, antibiotikë, ilaçe për epilepsi, allopurinol (ilaçe për përdhes), preparate kortizoni, media kontrasti me rreze X, etj. Për shembull, një studim në shkallë të gjerë në SHBA nga 2006 arriti në përfundimin se njerëzit që janë të ekspozuar ndaj pesticideve që përmbajnë diklorofenol vuajnë nga alergjitë ushqimore me një frekuencë të habitshme. Shkencëtarët tani gjithashtu shohin një lidhje me rritjen e vazhdueshme të alergjive ushqimore në rritjen e përdorimit të aditivëve në ushqim, të tilla si ruajtësit dhe ngjyruesit. Opsioni i diagnostikimit të pseudo alergjisë Meqenëse sistemi imunitar nuk është i përfshirë fare në një pseudo-alergji, diagnoza e tij është jashtëzakonisht e vështirë, sepse metodat klasike të ekzaminimit të tilla si testet e lëkurës dhe gjakut nuk funksionojnë me këtë lloj alergjie të veçantë. Deri më tani, nuk ka teste laboratorike që mund të zbulojnë një pseudo-alergji. Prandaj, vetëm një anamnezë shumë gjithëpërfshirëse - në lidhje me një dietë rrotulluese - mund të japë informacion. Dieta e rrotullimit është një metodë e provuar për të gjetur ushqimet e papajtueshme individualisht dhe në të njëjtën kohë është një terapi efektive. Cilat masa holistike pas diagnozës përfundimisht ndihmojnë sistemin tuaj imunitar për të zvogëluar reagimin e tepërt që shkakton alergji dhe pse funksionojnë këto metoda, ne shpjegojmë më poshtë në tekst. Së pari, ne do të donim t'ju prezantonim me disa nga shkaqet e mundshme të një alergjie. Alergji trashëgimore Alergjitë gjithashtu mund të trashëgohen. Për shembull, nëse një i afërm i juaji (babai, nëna, ose motra / vëllai) ka një gjendje alergjike si astma, ethet e sanëve ose alergjitë ushqimore, rreziku juaj i alergjisë është 20 deri në 35 përqind. Nëse të dy prindërit janë alergjikë, rritet në 40 deri në 60 përqind dhe të dy prindërit kanë të njëjtën sëmundje alergjike (siç është ethet e sanëve), probabiliteti rritet në 60 deri në 80 përqind që edhe ju të zhvilloni këtë alergji. Por edhe nëse askush në familje nuk është alergjik, ka ende një shans prej 5 deri në 15 përqind që një alergji të zhvillohet gjatë jetës. Kjo tregon se, përveç trashëgimisë, faktorë të tjerë padyshim që luajnë një rol të rëndësishëm në zhvillimin e alergjive. Alergji nga higjiena e tepërt Siç e keni mësuar tashmë, antitrupi IgE është një mbrojtje e dobishme kundër parazitëve. Por çfarë bën sistemi ynë imunitar kur është "i mërzitur" sepse trupi tashmë është bërë pothuajse steril? E drejtë, ajo kërkon "viktima" të tjera, por tani bëhet fjalë për substanca krejtësisht të padëmshme me të cilat sistemi imunitar nuk duhet të luftojë fare. Për këtë arsye, higjiena e tepërt, si dushi disa herë në ditë, pastrimi i kapakut të tualetit me një sprej higjienik pas çdo seance, përdorimi i pastruesve antibakterialë të shtëpisë, detergjenteve, sapunëve, pecetave dezinfektuese, etj., Është në fakt kundërproduktive. Fëmijët e vegjël në veçanti kanë nevojë për kontakt me mikroorganizma të ndryshëm në mënyrë që të trajnojnë sistemin e tyre imunitar. Nëse ballafaqoheni vazhdimisht me mikrobe të ndryshme, sistemi juaj imunitar bëhet më tolerant dhe mëson të bëjë dallimin midis baktereve të padëmshme dhe patogjene. Kështu mbron fëmijët nga zhvillimi i alergjisë. Shkencëtarja kanadeze Meghan B. Azad, nga Instituti Kërkimor i Spitalit të Fëmijëve në Manitoba, ishte në gjendje ta vërtetonte këtë në një studim. Ajo ekzaminoi florën e zorrëve të fëmijëve në vitin e parë të jetës. Hulumtimi i saj zbuloi se kontakti i vazhdueshëm me kafshët shtëpiake ka një efekt pozitiv në zhvillimin e një flore të balancuar të zorrëve tek foshnjat dhe fëmijët e vegjël. Kjo do të shpjegonte gjithashtu pse fëmijët që rriten me kafshë shtëpiake kanë më pak gjasa të zhvillojnë alergji. Alergji nga vaksinimi Nëse kontakti me mikrobet është i nevojshëm për të trajnuar sistemin imunitar, atëherë vaksinimet në fakt duhet të jenë kundërproduktive. Me këtë tezë, megjithatë, pediatrit argumentojnë se, pavarësisht nga të gjitha vaksinimet, fëmijët e vegjël shpesh sëmuren me infeksione të ndryshme - veçanërisht ftohjet dhe infeksionet gastrointestinale. Kështu, sistemi imunitar i fëmijëve ka mjaft "mundësi trajnimi". Disa studime kanë konfirmuar gjithashtu mungesën e një lidhjeje midis vaksinimeve dhe incidencës së shtuar të alergjive. Edhe pse - të paktën nga një këndvështrim mjekësor konvencional - është e diskutueshme nëse vaksinimet nxisin alergji apo jo. Për shembull, studimi gjerman KiGGS nga Instituti Robert Koch sugjeron që fëmijët e pavaksinuar vuajnë nga alergjitë më rrallë. Studimi KiGGS është një studim afatgjatë që vëzhgon gjendjen shëndetësore të fëmijëve dhe adoleshentëve që jetojnë në Gjermani dhe i shoqëron ata në moshën madhore. Pavarësisht nga opinioni juaj ose tjetri, fakti është se çdo vaksinim vë një tendosje të madhe në sistemin imunitar. Dhe nëse sistemi imunitar tashmë është dobësuar në kohën e vaksinimit, është shumë e mundur që të ketë një mbingarkesë dhe kështu një reagim të tepërt të mbrojtjeve të trupit. Për këtë arsye, vaksinimi gjithashtu mund të nxisë alergjitë. Seksioni cezarian rrit ndjeshëm rrezikun e alergjive Një masë parandaluese e alergjisë tashmë ndodh gjatë lindjes përmes kontaktit të parë me bakteret e zorrëve që promovojnë shëndetin. Foshnjat që lindin në mënyrë vaginale, domethënë kalojnë nëpër kanalin e lindjes së nënës 2, marrin baktere mbrojtëse nga flora vaginale e nënës. Këto vendosen në zorrët e foshnjës dhe veprojnë si një "vaksinim oral" me baktere "të mira". Foshnjat zhvillojnë një sistem imunitar të fortë. Prandaj, ata vuajnë nga alergjitë dukshëm më rrallë. Ky "vaksinim oral" natyral mungon tek të gjithë ata fëmijë që kanë lindur me operacion cezarian. Si rezultat, ata kanë pesë herë më shumë gjasa të vuajnë nga alergjitë sesa fëmijët e lindur normalisht. Ky ishte rezultati i një studimi nga Henry Ford Health System. Ushqimi i shpejtë nxit zhvillimin e alergjive Pavarësisht nëse është për shkak të grurit që përmban gluten, përmbajtjes së lartë të kripës, e cila rrit në mënyrë të matshme numrin e qelizave imune agresive dhe inflamatore në gjak, apo aditivëve të shumtë në produktet e ushqimit të shpejtë është ende e paqartë. Sidoqoftë, fakti është se kur merren së bashku, këta faktorë vënë një barrë të jashtëzakonshme në sistemin imunitar. Dhe ju e keni ditur prej kohësh se një sistem imunitar i mbingarkuar tenton të fillojë më shumë procese alergjike. Studimet shkencore, siç është studimi ISAAC i vitit 2013, ndërkohë dëshmojnë gjithashtu lidhjen midis konsumimit të ushqimit të shpejtë dhe zhvillimit të alergjive. Në veçanti, rreziku i zhvillimit të astmës, etheve të bari ose ekzemës së lëkurës u rrit ndjeshëm. Antibiotikët rrisin rrezikun e alergjive Një florë e shëndetshme e zorrëve, në të cilën bakteret patogjene dhe promovuese të shëndetit janë në ekuilibër, është jashtëzakonisht e rëndësishme për një sistem imunitar të fortë, si dhe për ruajtjen e një barriere të paprekur të zorrëve. Ky ekuilibër është dëmtuar masivisht, veçanërisht kur merrni antibiotikë, sepse efekti i këtyre ilaçeve nuk drejtohet vetëm kundër patogjenëve, por edhe kundër baktereve të dobishme të zorrëve. Prandaj, trajtimi me antibiotikë shoqërohet me një sulm masiv në florën e zorrëve, i cili përfundimisht çon në një dysbacteria të fortë. Disbakteriet tregojnë se marrëdhënia midis baktereve të mira dhe patogjene ka ndryshuar patologjikisht. Dhe pasojat shëndetësore të këtij ndryshimi janë serioze, sepse sistemi imunitar i vendosur në zorrë është plotësisht i varur nga gjendja e shëndetit të florës së zorrëve. Një përkeqësim themelor në mjedisin e zorrëve do të çojë në mënyrë të pashmangshme në një sistem imunitar të dobësuar ndjeshëm. Kuptohet, një mbrojtje e dobët mbingarkohet shpejt me përballimin e detyrave të saj të ndryshme. Në këtë situatë, sistemi imunitar tenton të reagojë tepër, gjë që përfundimisht rezulton në një veprim alergjik inflamator. Prandaj nuk është më për t'u habitur që antibiotikët nxisin zhvillimin e astmës dhe alergjive. Antibiotikët kanë një efekt veçanërisht dëmtues nëse merren në fëmijërinë e hershme, nëse merren për një periudhë të gjatë kohore ose nëse përshkruhen trajtime të përsëritura. Sepse edhe një trajtim i vetëm me antibiotikë ndikon në florën e zorrëve aq seriozisht saqë është ende e shqetësuar edhe 6 muaj pas ndërprerjes së mjekimit, siç dokumentoi një studim në Universitetin Stanford (Kaliforni) në vitin 2008. Zorra rrjedhëse (Leaky Gut -Syndroms) si shkak i një alergjie Mukoza jonë e zorrëve ka për detyrë të përcjellë lëndë ushqyese dhe substanca vitale në gjak në mënyrë që ato të arrijnë çdo qelizë të trupit përmes kësaj rruge. Sidoqoftë, membrana mukoze ka përshkueshmëri të kufizuar, kështu që copat e tretura jo të plota të ushqimit, mikrobet si bakteret, viruset, kërpudhat ose ndotës të tjerë nuk mund të futen në gjak pa pengesa. Por kjo është pikërisht ajo që ndodh kur mukoza dëmtohet ose funksioni i saj ndikohet nga faktorë të tjerë. Rezultati është i ashtuquajturi sindromi i zorrëve të rrjedhshme - në anglisht "holey or leaky intestine". Në një zorrë të shëndetshme, hapësirat midis qelizave individuale të mukozës sigurohen nga të ashtuquajturat kryqëzime të ngushta. Kjo është një pengesë që i ngjan një vule. Normalisht hapet vetëm kur lëndët ushqyese dhe substancat vitale që janë thyer tashmë duhet të kanalizohen në gjak. Substanca lajmëtare e trupit, zonulin, e cila lirohet nga qelizat e zorrëve, është përgjegjëse për hapjen e rregulluar të kanaleve të lidhjeve të ngushta. Tani ka faktorë të ndryshëm që shkaktojnë që qelizat e zorrëve të lëshojnë zonulin. Nxitësit më të rrezikshëm, megjithatë, janë bakteret patogjene dhe gliadina - një përbërës i glutenit në grurë. Ky ishte rezultati i një studimi të vitit 2011 që u zhvillua në Universitetin e Maryland, Shkolla e Mjekësisë. Të dy bakteret dhe gliadina stimulojnë qelizat e zorrëve, të cilat më pas nxiten të aktivizojnë menjëherë substancën e dërguar zonulin, e cila hap pengesën e kryqëzimeve të ngushta. Tani sigurisht që proteinat e huaja dhe substancat e tjera të dëmshme gjithashtu mund të futen në gjak pa pengesa. Ndërkohë, kanalet e lidhjeve të ngushta kanë një problem krejtësisht të ndryshëm, pasi ato fjalë për fjalë lodhen për shkak të faktit se flokët e tyre hapen shumë shpesh. Kjo është e krahasueshme me një brez gome, i cili gjithashtu zgjerohet gjithnjë e më shumë kur mbingarkohet, ndërsa në të njëjtën kohë shfaqen çarje të vogla në shfaqjen e gomës. Dhe kryqëzimet e ngushta tani kanë gjithashtu hapje kaq të vogla. Ato janë bërë të rrjedhshme, gjë që vulos zhvillimin e sindromës së zorrëve të rrjedhshme. Për shkak të depërtimit të shtuar të ndotësve të ndryshëm, sistemi imunitar tani duhet të prodhojë vazhdimisht antitrupa të përshtatshëm. Kjo çon në një rritje të reaksioneve alergjike që shkaktojnë procese inflamatore në mukozën e zorrëve. Këto nga ana tjetër intensifikojnë sindromën e zorrëve të rrjedhshme, kështu që zhvillohet një rreth i vërtetë vicioz. Drithërat dhe qumështi shkaktojnë probleme për mukzën e zorrëve Siç e dini tashmë, proteina e glutenit të grurit gliadin është një faktor shumë i rëndësishëm në zhvillimin e sindromës së zorrëve të rrjedhshme.Por kudo që përmbahen gliadinat ka gjithmonë glutenina, sepse së bashku ato formojnë përzierjen e proteinave gluten. Si rezultat, llojet e tjera të drithërave që përmbajnë gluten, të tilla si thekra, tërshëra, elbi, jeshile ose të shkruara, gjithashtu përmbajnë gliadinë, e cila mund të dëmtojë mukozën e zorrëve. Konsumimi i tepërt i drithërave që përmbajnë gluten në përgjithësi mund të çojë në zhvillimin e sindromës së zorrëve të rrjedhshme. Konsumimi i qumështit të lopës gjithashtu mund të jetë një problem për mukozën e zorrëve. Ky qumësht përbëhet nga rreth 80 për qind proteina. Në këtë rast, megjithatë, bëhet fjalë për proteina ekzogjene që sistemi imunitar i klasifikon si alergjen dhe e lufton atë. Kështu, ashtu si gluteni, qumështi i lopës mund të shkaktojë procese inflamatore dhe të kontribuojë ndjeshëm në zhvillimin e sindromës së zorrëve që rrjedhin. Diagnoza e mundshme e sindromës së zorrëve të rrjedhshme Përshkueshmëria e mukozës së zorrëve mund të matet duke përdorur një serum gjaku ose test të jashtëqitjes. Meqenëse zonulin mund të rrisë përshkueshmërinë e nyjeve të ngushta dhe kështu edhe atë të qelizave të mukozës së zorrëve, një përqindje shumë e lartë e zonulinës në serum ose në jashtëqitje tregon një sindromë të zorrëve të rrjedhshme. Alergjitë dhe psikika janë të ndërlidhura Në rast alergjie, jo vetëm ndikimet fizike, faktorët ushqyes dhe mjedisorë luajnë një rol, sepse shpirti ynë gjithashtu ka një fuqi shumë të rëndësishme dhe për këtë arsye për të mos u nënvlerësuar në këtë kontekst. Simptomat e një alergjie ndikojnë në jetën tonë mendore ashtu siç, në drejtim të kundërt, stresi mendor reflektohet në strukturën tonë fizike. Prandaj, gjithmonë ekziston një ndërveprim në të dy drejtimet, të cilin dy shembujt e mëposhtëm e ilustrojnë. Stresi dhe stresi mendor mund të shkaktojnë ose intensifikojnë ankesat alergjike. Për shembull, stresi i vazhdueshëm psikologjik mund të shkaktojë një alergji ose mund të përkeqësojë alergjitë ekzistuese. Nga ana tjetër, simptomat alergjike, të tilla si kruajtja e vazhdueshme në ekzemë ose sulmet e frikshme të frymëmarrjes në astmë, shkaktojnë stres të madh psikologjik, i cili ka një ndikim negativ në cilësinë e jetës në tërësi, domethënë në të dy nivelet. Alergjia si një mjet komunikimi për shpirtin Ndërsa i sëmuri nga ethet e sanë është "ngopur" fjalë për fjalë, diçka ose dikush padyshim që po i merr frymën astmatikut. Meqenëse ka gjithmonë pak simbolikë pas çdo sëmundjeje alergjike, kuptimi më i thellë i alergjisë duhet të vihet në dyshim. Pyetjet e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të kuptoni çështjen e vërtetë pas simptomave sipërfaqësore: Pse po reagoj ndaj këtij shkaktari të veçantë? Pse marr pikërisht këto lloj ankesash? Pse ankesat lindin pikërisht në këtë pikë në kohë / në këtë situatë? Cilat ndryshime kërkojnë ose pothuajse "detyrojnë" ankesat e mia? Pyetja: "Çfarë dëshiron të më thotë sëmundja ime?" është natyrisht jo vetëm e rëndësishme për ata që vuajnë nga alergjitë, sepse pa përjashtim çdo sëmundje përmban informacion nga zona mendore. Një hyrje shumë e mirë për rëndësinë e sëmundjeve alergjike mund të gjendet në artikullin e Rüdiger Dahlke Sëmundja si pasqyrë - "Agresioni si një mundësi". Trajtimi i alergjisë në naturopati ose mjekësi konvencionale Terapistët naturopatikë gjithmonë e konsiderojnë qenien njerëzore në tërësinë e tij kur trajtojnë një pacient. Prandaj ju merrni parasysh si gjendjen e tij fizike ashtu edhe atë mendore, sepse nëse vëmendja tërhiqet në të dyja zonat, pothuajse çdo sëmundje mund të shërohet. Mjekët konvencionalë, nga ana tjetër, zakonisht e kufizojnë terapinë e tyre në simptoma dhe përpiqen t'i lehtësojnë ato. Nëse shkaku i simptomave nuk vihet në dyshim, simptomat mund të përmbahen vetëm në mënyrën më të mirë të mundshme. Sidoqoftë, gatishmëria e përgjithshme e trupit për të vuajtur nga alergjitë mbetet gjithmonë. Si mjekimi konvencional trajton alergjitë Në shumë raste, mjekët do të përshkruajnë ilaçe, të tilla si antihistamines, për të "kapur" histaminën e lëshuar në një reaksion alergjik, duke zvogëluar kështu simptomat. Fatkeqësisht, disa nga këto barna gjithashtu mund të kalojnë barrierën gjak-tru dhe të arrijnë qelizat nervore në tru. Atje ata kanë një efekt lagështues dhe përgjumës. Antihistaminet e tjera mund të shkaktojnë dhimbje koke, probleme gastrointestinale ose funksion të dëmtuar të mëlçisë. Disa të sëmurë nga alergjitë në përgjithësi nuk i përgjigjen në mënyrë adekuate antihistamines, kështu që në këto raste përdoret kortizoni, i cili mund të ketë efekte anësore jashtëzakonisht të pakëndshme. Këto përfshijnë, për shembull, humbjen e muskujve dhe kockave, rritjen e presionit të gjakut, rritjen e niveleve të sheqerit në gjak, etj., Për të përmendur vetëm disa nga pasojat e mundshme. A këshillohet desensitizimi në rast të një alergjie? Në rastin e helmit të insekteve, polenit, alergjisë ndaj qimeve të kafshëve ose marimangave, shpesh kryhet një desensitizim (imunoterapi specifike). Me këtë terapi, i sëmuri alergjik vihet vazhdimisht në kontakt me alergjenët e tij. Shumica e shkaktarëve të alergjisë injektohen nën lëkurë, por ato gjithashtu mund të merren me gojë në formën e pikave ose tabletave. Doza e administruar është fillimisht shumë e ulët dhe rritet vazhdimisht gjatë rrjedhës së trajtimit. Terapia është projektuar si një terapi afatgjatë që shtrihet gjatë disa viteve. Të sëmurët nga alergjia ndaj polenit kanë gjithashtu mundësinë për të kryer terapi afatshkurtër gjatë një periudhe prej 4 deri në 8 javë para fillimit të sezonit të polenit. Ky trajtim jashtëzakonisht i shkurtuar mund të lehtësojë përkohësisht simptomat, por alergjia si e tillë vazhdon. Në rast të alergjisë ndaj helmit të insekteve, trajtimi duhet të fillohet nën mbikëqyrjen spitalore, pasi ekziston rreziku i një reaksioni të rëndë alergjik. Në çdo rast, terapia kryhet në intervale të rregullta për rreth tre vjet. Desensitizimi është po aq i papërshtatshëm për njerëzit me një sistem imunitar të dobësuar sa është për ata që vuajnë nga sëmundje të rënda si astma e rëndë, sëmundjet e zemrës, kanceri, etj. Kjo terapi gjithashtu nuk rekomandohet për gratë shtatzëna. Meqenëse pothuajse çdo alergji shoqërohet me një sistem imunitar të dobësuar, pyetja lind në këtë pikë: Kush mund të jetë i dobishëm për desensitizimin? Por edhe nëse nuk i bëjmë vetes këtë pyetje, metodat konvencionale të trajtimit mjekësor për alergjitë në parim mund të çojnë vetëm në zbutjen e simptomave. Një terapi thjesht simptomatike, pa marrë parasysh shkakun aktual, sigurisht që nuk mund të neutralizojë ndjeshmërinë e trupit ndaj alergjive. Shkaktarët alergjik me pak fjalë Siç e dini tani, faktorë të ndryshëm mund të luajnë një rol në shkaktimin e një reaksioni alergjik. Prandaj, para se të përshkruajmë masat tona natyrore të trajtimit të alergjisë, ne do të donim t'ju kujtonim ata shkaktarë të alergjisë kundër të cilëve mund të ndërmerrni veprime jashtëzakonisht efektive: Një dietë që rrit alergjitë (ushqimi i shpejtë, drithërat që përmbajnë gluten, produktet e qumështit, etj.) Nëse sistemi imunitar është i mbingarkuar nga aditivët e ushqimit, pesticidet, etj. Flora e zorrëve e ndryshuar patologjikisht (antibiotikë, dysbacteria) Sindroma e zorrëve të rrjedhshme - Leaky-Gut-Syndrom (zonulin, nyjet e ngushta, inflamacion i rreshtimit të zorrëve) Nëse e dini se në cilën substancë jeni alergjik, kjo natyrisht duhet të shmanget rreptësisht në fillim. Kjo është e lehtë për tu bërë, për shembull, në rastin e alergjive ndaj ushqimit ose ilaçeve ose alergjive të kontaktit. Dhe madje edhe me pluhurin e shtëpisë ose alergjitë e flokëve të kafshëve, është e mundur të shmangni alergjenin sa më shumë që të jetë e mundur. Ata që vuajnë nga alergjia ndaj polenit, nga ana tjetër, e kanë të vështirë të shpëtojnë nga alergjeni i tyre. Prandaj, si person i prekur, duhet të përdorni ndihma shtesë për të përmbajtur simptomat paralelisht me rekomandimet tona, të tilla si preparate homeopatike ose spagirike, kripëra Schüssler, etj. Masat për trajtimin natyral të alergjive Tani fillojmë me prezantimin e masave tona, të cilat synojnë të rivendosin florën e zorrëve në gjendjen e saj origjinale të shëndetshme, të rigjenerojnë mukozën e zorrëve dhe të forcojnë në mënyrë optimale sistemin imunitar në mënyrë që të gjitha kushtet të hiqen nga zhvillimi i reaksioneve alergjike. Minimizoni ndotjen tuaj Në përgjithësi është e këshillueshme që ndotja nga ushqimi, uji i pijshëm, veshjet, orenditë e shtëpisë (mobilje, qilima) të mbahet sa më i ulët përmes një përzgjedhjeje të vetëdijshme. Mos pini duhan dhe gjithashtu përpiquni të shmangni ekspozimin ndaj tymit të dorës së dytë. Shmangni në mënyrë të vazhdueshme aromat e panevojshme, p.sh. në parfume, spërkatje dhome, gurë tualeti, etj. Gjithashtu, mos përdorni asnjë agjent agresiv pastrimi, veçanërisht jo në formë llak, pasi këto mund të rrisin jashtëzakonisht rrezikun e astmës. Nëse i kushtoni vëmendje përbërësve të produkteve të kujdesit tuaj personal dhe pastruesve të shtëpisë, do të habiteni se sa aroma sintetike dhe substanca kimike agresive i është ekspozuar sistemi ynë imunitar në baza ditore. Detoksifikoni trupin tuaj Metalet e rënda, të tilla si plumbi nga gazrat e shkarkimit, merkuri dhe paladiumi nga mbushjet e dhëmbëve, si dhe toksina të tjera të shumta mjedisore, të cilat vështirë se mund t'i shmangim, rëndojnë kryesisht organet tona më të rëndësishme të detoksifikimit, mëlçinë dhe veshkat. Për shkak të ngarkesës në rritje të toksinave, ata nuk janë më në gjendje të neutralizojnë dhe nxjerrin në mënyrë adekuate toksinat. Kështu ata qëndrojnë në trup, ku sistemi imunitar sfidohet jashtëzakonisht dhe mbingarkohet gjithnjë e më shumë - me të gjitha pasojat që rezultojnë. Prandaj, ju duhet t'i jepni trupit tuaj mbështetjen më të mirë të mundshme në evakuimin e helmit. Dhe kjo është shumë më e lehtë nga sa mund ta imagjinoni, sepse masat që ne rekomandojmë janë të thjeshta për tu kryer dhe mund të integrohen lehtësisht në jetën e përditshme. Në të njëjtën kohë, ato janë jashtëzakonisht efektive dhe u shërbejnë organeve tuaja të kullimit dhe sistemit tuaj imunitar në masë të barabartë. Algat, detoksifikuesi i gjelbër Plotësoni dietën tuaj me mikroalgat parahistorike Chlorella dhe Spirulina. Ata kanë aftësinë të lidhin metale të rënda dhe toksina të tjera në mënyrë që ato të mund të ekskretohen lehtësisht përmes zorrëve. Përveç kësaj, të dy llojet e algave përmbajnë shumë "substanca energjetike" vitalizuese si vitamina, minerale, aminoacide dhe acide yndyrore esenciale. Kështu, ju jo vetëm "lehtësoni" organet e kullimit dhe sistemin imunitar, por gjithashtu i jepni trupit tuaj lëndët ushqyese dhe substancat vitale që i duhen për të forcuar dhe rigjeneruar organet dhe sistemet e tij. Një studim i Fakultetit të Universitetit të Mjekësisë, në Eskisehir - Turqi, nga viti 2008, ishte në gjendje të provonte efektin pozitiv të algave spirulina në sistemin imunitar. Këtu, gëlltitja e algave çoi në një zbutje të konsiderueshme të simptomave të etheve të tyre në subjektet e testimit. Perimet jeshile detoksifikojnë gjithashtu Ashtu si algat jeshile, të gjitha bimët jeshile përmbajnë klorofil, i cili në përgjithësi promovon eliminimin e toksinave. Pavarësisht nëse zgjidhni spinaq, chard zviceran, marule qengji apo raketë - trupi juaj gjithmonë do t'ju falënderojë për të. Prandaj, perimet jeshile duhet të jenë në menunë tuaj sa më shpesh të jetë e mundur në të ardhmen. Sigurisht që jo vetëm që mund t’i gatuani perimet ose t’i përgatisni si sallatë, por edhe t’i shijoni në një smoothie të shijshme jeshile. Duke përzier intensivisht perimet me gjethe jeshile në gojëmjaltë, të gjitha lëndët ushqyese dhe substancat vitale në bimë ndahen në mënyrë optimale në mënyrë që ato të jenë të disponueshme për trupin veçanërisht shpejt. Kjo i kthen perimet jeshile në një pije energjike të llojit më natyral dhe të koncentruar. Nëse nuk keni perime jeshile të freskëta në dorë, ju rekomandojmë të përdorni pije të veçanta bari të bëra nga bari i elbit ose bari i grurit. Ato janë gjithashtu jashtëzakonisht efektive, shumë të pasura me substanca vitale dhe gjithashtu përgatiten në asnjë kohë: Vendosni pluhur bari në gotë, shtoni ujë, përzieni. Përdorimi i bimëve speciale, të cilat janë vërtetuar në naturopati për shekuj, gjithashtu mund të stimulojë jashtëzakonisht aktivitetin e detoksifikimit të trupit tuaj. Këto barëra përfshijnë, për shembull, luleradhiqe, hithër, koriandër dhe gjembaç qumështi. Detoksifikimi përmes mukozës së gojës: tërheqja e vajit Tërheqja e vajit është një metodë tradicionale e detoksifikimit nga mjekësia Ayurvedic. Është shumë e lehtë për tu bërë, e lirë dhe jashtëzakonisht efektive. Për ta bërë këtë, merrni një lugë gjelle vaj organik me presion të ftohtë (p.sh. susam ose vaj luledielli) në gojën tuaj në mëngjes pasi ngriheni dhe tërhiqeni atë mbrapa dhe me radhë midis dhëmbëve tuaj për 10 deri në 15 minuta. (ne munges kohe 4 minuta) Pastaj pështyni vajin e shkumëzuar dhe të hollë, shpëlajeni gojën disa herë me ujë dhe lani dhëmbët tërësisht. Përsëriteni këtë proces në mbrëmje para gjumit. Mbështesni mëlçinë tuaj Mëlçia është organi ynë më i rëndësishëm i detoksifikimit, kështu që duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë asaj në të gjitha masat e detoksifikimit. Substancat e hidhura, të tilla si lëngu i freskët i bimëve nga rrënja e luleradhiqes dhe artiçoka, janë vërtetuar se janë shumë efektive për lehtësimin dhe aktivizimin e mëlçisë. Për të stimuluar rigjenerimin e qelizave të mëlçisë dhe për t'i bërë ato më rezistente ndaj toksinave, rekomandohet një përgatitje e gjembaçit të qumështit. Ju mund të zbuloni se çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje kur zgjidhni produktet e duhura në artikullin Pastrimi holistik i mëlçisë. Kurkuma për mëlçinë dhe traktin respirator Kurkuma është një erëz që është një nga ushqimet më efektive për ruajtjen ose rivendosjen e një mëlçie të shëndetshme. Falë kurkuminit që përmban, shafrani i Indisë mbron mëlçinë nga toksinat dhe nxit rigjenerimin e saj. Në të njëjtën kohë, ai ka një efekt anti-inflamator, kap radikalet e lira dhe kështu mbron nga stresi oksidativ. Si rezultat, ajo ka një efekt shtesë anti-alergjik dhe anti-astmatik. Mund ta përdorni shafran i Indisë bujarisht si erëz, por ka biodisponibilitet të dobët, kështu që ka kuptim të merrni shafran i Indisë në formë kapsule. Piperina (një ekstrakt nga speci i zi) shtohet në kapsula, gjë që përmirëson disponueshmërinë bio të shafranit të Indisë me rreth 2000 përqind (!). Rregulloni zorrët tuaja Pa një zorrë të shëndetshme, ju nuk mund të trajtoni alergjinë tuaj, sepse nëse zorra juaj nuk është e shëndetshme, as sistemi juaj imunitar nuk mund të forcohet në mënyrë adekuate. Trupit i mungojnë lëndët ushqyese të rëndësishme dhe substancat vitale, pasi një zorrë e sëmurë nuk mund t'i përdorë më ato plotësisht. Dhe ndotësit dhe mbeturinat as nuk mund të lënë një zorrë të sëmurë mjaft shpejt dhe as plotësisht. Sistemi imunitar në veçanti vuan nga efektet e një zorre të sëmurë. Prandaj, masa e parë dhe më e rëndësishme për të rivendosur shëndetin e zorrëve duhet të jetë regjimi i pastrimit të zorrës së trashë. Pastrimi i zorrës së trashë çliron zorrët nga shtresat e mukusit, mbetjet e vjetra të jashtëqitjes dhe depozitat e tjera të dëmshme dhe kështu krijon një mjedis në të cilin sistemi imunitar mund të rigjenerohet. Bakteret nxitëse të shëndetit më në fund ndihen mirë përsëri në një zorrë të pastër, në mënyrë që të shumohen në përputhje me rrethanat dhe në këtë mënyrë të kundërveprojnë ndaj dysbaktereve ekzistuese. Hapi 1: Së pari, pastroni zorrët Për të pastruar zorrën, keni nevojë nga njëra anë një preparat që mund të lirojë depozitat në muret e zorrëve dhe nga ana tjetër që lidh mbetjet e lëshuara në mënyrë që ato të ekskretohen në jashtëqitje sa më shpejt të jetë e mundur. Lëvorjet e psiliumit dhe bentoniti janë ndër përgatitjet më efektive të këtij lloji. Psyllium (lëvozhgat e psyllium të bluar imët) mund të lidhë sasi të mëdha të lëngshme, duke u dhënë atyre një aftësi të fortë ënjtjeje. Me volumin e tyre të shtuar, ata fjalë për fjalë "fshijnë" muret e zorrëve të mbeturinave dhe toksinave ndërsa kalojnë nëpër sistemin tretës. Bentoniti është një tokë minerale me origjinë vullkanike që ka një kapacitet të madh lidhës. Ai thith depozitat, toksinat dhe metalet e rënda të liruara nga psyllium, kështu që këto më në fund mund të ekskretohen përmes zorrëve. Një masë tjetër efektive për ata që vuajnë nga alergjia mund të jetë një klizmë e zorrëve. Ndërtoni florën e zorrëve Ekzistojnë mundësi të ndryshme për nxitjen e rritjes së baktereve të dobishme të zorrëve, të tilla si laktobacilet dhe bifidobakteret, dhe për ribalancimin e florës së zorrëve. Kështu që ju mund të thithni bakteret "e mira" të zorrëve nga njëra anë me ushqime të fermentuara me acid laktik siç është lakra turshi. Sidoqoftë, kjo funksionon vetëm nëse e konsumoni barin të papërpunuar. Nga ana tjetër, ju gjithashtu mund të merrni bakteret e zorrëve në formën e përgatitjeve probiotike. Ato përmbajnë mikroorganizma të qëndrueshëm në kapsula dhe janë gjithashtu në dispozicion si koncentrate të lëngshme. Në kontrast me probiotikun, një prebiotik nuk përmban asnjë bakterie të gjallë. Në vend të kësaj, ato sigurojnë "ushqimin" për bakteret e shëndetshme të zorrëve, në mënyrë që ato të shumohen shpejt. Një prebiotik i tillë është p.sh. inulina. Kombinimi i një probiotiku, i cili përmban të gjitha laktobacilet dhe bifidobakteret, me një prebiotik siç është inulina siguron mbështetje të shkëlqyeshme për ndërtimin e florës së zorrëve sa më shpejt të jetë e mundur. Probiotikët janë vërtetuar se janë shumë efektivë në parandalimin e alergjive Shumë studime shkencore vërtetojnë efektet pozitive të probiotikëve në sëmundjet alergjike. Përgatitjet probiotike tashmë tregojnë një efekt të shkëlqyeshëm parandalues ​​gjatë shtatzënisë dhe foshnjërisë. Një studim finlandez i botuar në 2013 zbuloi se prebiotikët dhe probiotikët janë përgatitje veçanërisht të përshtatshme për parandalimin e neurodermatitit ose alergjive ushqimore. Lloji bakterial për të cilin ka prova më bindëse të efektivitetit është bakteri i acidit laktik Lactobacillus rhamnosus. Nëse dëshironi të merrni një përgatitje bakteriale për të ndërtuar florën e zorrëve, duhet të siguroheni që ky lloj të përfshihet. Probiotikët si terapi alergjike e së ardhmes? "Probiotics Task Force of ILSI Europe" porositi një përmbledhje në shkallë të gjerë në të cilën u renditën të gjitha sukseset e regjistruara terapeutike që mund të arriheshin duke përdorur bakteret probiotike në neurodermatitin dhe rinitin alergjik. Si rezultat, autorët e studimit pohuan se "shtamet bakteriale probiotike të zgjedhura në mënyrë specifike për sëmundje të caktuara alergjike mund të bëhen në të ardhmen një armë efikase në luftën kundër alergjive". Deacidifikoni trupin tuaj me një dietë alkaline Çdo alergji shoqërohet gjithmonë me acidifikim të tepërt të trupit. Prandaj, as detoksifikimi dhe as pastrimi i zorrës së trashë me ndërtimin e mëvonshëm të florës së zorrëve nuk mund të jenë të suksesshme në planin afatgjatë nëse trupi është akoma tepër acid. Shumë faktorë janë të përfshirë në acidifikimin e trupit, por një dietë jo e shëndetshme është sigurisht një nga fajtorët kryesorë. Dieta jonë moderne, e cila është e pasur me karbohidrate nga sheqeri dhe mielli i bardhë, ka një proporcion të lartë të proteinave shtazore nga sallami, mishi dhe qumështi (produkte) dhe gjithashtu përmban shumë produkte të gatshme, e çon trupin drejt hiperaciditetit. Prandaj, duhet ta bëni dietën tuaj tepër alkaline në të ardhmen. Por mos u shqetësoni! Në këtë rast nuk keni nevojë të shqetësoheni për humbjen e shijes ose dhimbjet e urisë. Ne te kunderten! Do të ndiheni më rehat sesa keni bërë për një kohë të gjatë. Dhe kjo tezë bazohet në faktet e mëposhtme: Një dietë e tepërt alkaline furnizon trupin tuaj me të gjitha lëndët ushqyese dhe substancat vitale lejon që inflamacioni kronik i shkaktuar nga alergjitë të zbehet promovon zhvillimin e një flore të shëndetshme të zorrëve dhe shtyp mikrobet e padëshiruara, forcon sistemin tuaj imunitar dhe e kthen atë në një gjendje të rregullt. Siç mund ta shihni, mund të jeni mirë me një dietë të tepërt alkaline. Në mënyrë që të keni një pasqyrë të vogël në dietën tuaj të ardhshme, mund të informoheni paraprakisht në udhëzuesin tonë gjithëpërfshirës për ushqimin e tepërt bazë. Hiqni burimet tuaja të inflamacionit Në sëmundjet alergjike, zona e lëkurës dhe mukozës që kanë rënë në kontakt me histaminën, ndër të tjera, preken nga inflamacioni. Dhe sindroma e zorrëve të rrjedhshme shoqërohet gjithashtu me procese inflamatore. Prandaj, mbështetja, siç janë antioksidantët anti-inflamator ose bimët e përshtatshme, është jashtëzakonisht e dobishme. Antioksidantët pengojnë proceset inflamatore Antioksidantët, të njohur edhe si pastrues radikalë, janë molekulat e vetme në gjendje të neutralizojnë radikalet e lira inflamatore dhe kështu t’i bëjnë ato të padëmshme. Ju tashmë e dini se sa e rëndësishme është kjo pronë për njerëzit që kanë tendencë të vuajnë nga alergjitë. Një furnizim i koncentruar i antioksidantëve shumë efektiv lehtëson sistemin tuaj imunitar jashtëzakonisht dhe në të njëjtën kohë i jep indit tuaj mundësinë të rigjenerohet sa më shpejt që të jetë e mundur. Prandaj, më poshtë ju prezantojmë me antioksidantë jashtëzakonisht efektivë me mbështetjen e të cilëve mund të "shuani" njollat ​​inflamatore në trupin tuaj. OPC (proantocianidinat oligomerike) OPC numërohen në substancat bimore dytësore dhe janë z. B. të përfshira në farat dhe lëkurën e rrushit blu. Në formë të koncentruar, si një shtesë dietike, OPC ka një efekt antioksidues që është rreth 20 herë më i fortë se vitamina C. Astaxanthin - Super Antioksidant Astaxanthin është antioksidanti më i fuqishëm i njohur deri më sot. Prandaj, ai mbështet trupin jashtëzakonisht në mënyrë efektive në luftën e tij kundër burimeve kronike të inflamacionit. Squfuri organik - MSM Edhe pse ky përbërës squfuri nuk është një nga antioksidantët, MSM ende ka një efekt anti-inflamator. Sidoqoftë, kjo nuk bazohet në neutralizimin e radikalëve të lirë inflamatorë, por në faktin se substanca të caktuara inflamatore, të ashtuquajturat citokina pro-inflamatore, pengojnë aktivitetin e tyre. Por squfuri organik mund të bëjë shumë më tepër për shëndetin tuaj. Njerëzit të cilët ishin prekur nga alergjia e tipit 1 dhe ata që vuanin nga alergjia ushqimore raportojnë se disa ditë pas marrjes së kapsulave MSM u shfaq një përmirësim serioz në simptomat e tyre alergjike. Kjo sigurisht nuk është për t'u habitur, sepse MSM është e përfshirë në procese të panumërta të trupit. Për shembull, përmirëson funksionin e zorrëve, siguron një mjedis të shëndetshëm të zorrëve, mbështet trupin në detoksifikim, etj. Kështu, MSM është një ndihmë e domosdoshme për mëlçinë, si dhe zorrën dhe sistemin imunitar. Dhe kjo është vetëm një mostër e vogël e asaj që MSM mund të bëjë në përgjithësi. Anti-inflamatorë bimorë Shumë barëra janë rritur kundër alergjive, por ju lutemi merrni parasysh: Përdorimi i bimëve të caktuara anti-inflamatore ose antioksidantëve të fortë mund të jetë vetëm pjesërisht i suksesshëm në trajtimin e një alergjie. Në mënyrë që të arrini një rezultat vërtet bindës dhe të qëndrueshëm, duhet t'i integroni këto rekomandime në një koncept holistik nëse është e mundur. Masat më të rëndësishme të këtij koncepti janë dieta e tepërt bazë dhe pastrimi i zorrëve me ndërtimin e mëvonshëm të florës së zorrëve. Por tani ne së pari do t'ju prezantojmë me barnat anti-inflamatore bimore. Vaji i farës së zezë Vaji i farës së zezë është provuar të jetë shumë efektiv në trajtimin e sëmundjeve alergjike, pasi ka efekte anti-inflamatore dhe antioksiduese. Forcon sistemin imunitar, relakson muskujt bronkial në astmën alergjike dhe i reziston baktereve, viruseve dhe kërpudhave. Pestwurz kundër etheve të sanëve Butterbur është dëshmuar në studime të ndryshme (mund të gjeni një përmbledhje në këtë kontribut të konferencës, për shembull: Fitoterapia racionale në praktikën ENT) që të jetë efektive në trajtimin e ankesave alergjike të traktit respirator, siç është ethet e sanëve. Ekstrakti i Butterbur ishte po aq efektiv sa antihistaminet konvencionale, por pa efektet e tyre anësore. Shënim: Ju lutemi mos përdorni gjalpin si çaj, pasi rrënja përmban alkaloide pirrolizidine, të cilat dëmtojnë mëlçinë. Këto alkaloide janë hequr nga kapsulat nga farmacia. Bimë të tjera mjekësore të dobishme Bimët mjekësore të mëposhtme janë provuar të jenë të dobishme në trajtimin e sëmundjeve alergjike: Lulja indiane (Adhatoda vasica): Ka efekte anti-alergjike dhe anti-inflamatore, relakson bronket, e provuar kundër etheve të kashtës dhe kollës alergjike (p.sh. në përgatitjet homeopatike nga farmacia). Eyebright (Euphrasia officinalis): Heq ethet e sanëve dhe konjuktivitin alergjik. Pini një filxhan çaj për sytë 3 herë në ditë. Hyssop (Hyssopus offcinalis): Hyssop është gjithashtu efektiv kundër etheve të sanëve. Pini një filxhan çaj hisopi 3 herë në ditë, por jo gjatë shtatzënisë! Hithra (Urtica urens): Mund të lehtësojë shumë ankesa alergjike akute. Nëse është e nevojshme, pini një filxhan çaj me gjethe hithre. Kripë natyrale kundër etheve të sanëve Tani ndoshta do të jeni në mëdyshje, sepse në çfarë mënyrash kripa mund të jetë e dobishme për ethet e sanëve? Përgjigjja është: duke e shpëlarë hundën me ujë të kripur çdo ditë, në mënyrë që poleni fjalë për fjalë të "lahet". Këtu kemi një recetë për ju për ta bërë shëllirë të lehtë. Ose shtoni 9 gram kripë natyrale në një litër ujë të zier dhe mbushni tretësirën e kripës në një tenxhere për shpëlarje të hundës ose një larës hundësh (nga farmacia). Mësohuni të relaksoheni Trupi dhe shpirti nuk mund të ndahen nga njëri -tjetri. Kjo mund të shihet edhe në faktin se trupi reagon qartë ndaj stresit psikologjik. Si një person alergjik, ju e dini që simptomat alergjike përkeqësohen në faza stresuese. Për këtë arsye, çdo i sëmurë nga alergjia këshillohet të mësojë një teknikë relaksimi. Sidoqoftë, është thelbësore për suksesin e kësaj mase që kjo teknikë të përdoret rregullisht. Ju keni zgjedhjen midis stërvitjes autogjene, relaksimit progresiv të muskujve sipas Jacobson, jogës, meditimit dhe metodave të ngjashme. Me kaq shumë për të zgjedhur, me siguri do të gjeni një metodë relaksimi që ju përshtatet. Ju mund të merrni një përmbledhje të mirë në artikullin Terapitë e relaksimit. Masat holistike për alergjitë Në mënyrë që t'i jepni lamtumirë alergjisë tuaj përgjithmonë, së pari duhet ta ktheni trupin tuaj në ekuilibër. Për këtë është e nevojshme që të optimizoni dietën tuaj, të pastroni zorrët dhe të balanconi florën e zorrëve, të detoksifikoni trupin tuaj dhe të përmbani fokuset ekzistuese të inflamacionit. Prandaj rekomandimet tona janë: 1. Ushqehuni me nje ushqim te pasur alkalin. Me këtë dietë, ju furnizoni trupin tuaj me lëndë ushqyese të shumta të vlefshme dhe substanca vitale nga të cilat varet rivendosja e ekuilibrit të tij. Përveç kësaj, kjo dietë kontribuon në deacidifikimin e trupit, lehtëson zorrët dhe ka një efekt anti-inflamator. 2. Kryeni një pastrim të zorrës së trashë e ndjekur nga ndërtimi i florës së zorrëve. Kjo masë çon në një mjedis të shëndetshëm të zorrëve, kundërvepron me sindromën e zorrëve të rrjedhshme, detoksifikon trupin, çlodh mëlçinë, forcon sistemin imunitar dhe rrit absorbimin e lëndëve ushqyese dhe substanca jetike pa masë. 3. Merrni antioksidantë dhe preparate që mbështesin mëlçinë në mënyrë të rregullt.Ata mundësojnë që proceset inflamatore të qetësohen, rigjenerimin e mukozave të dëmtuara dhe lehtësimin, dhe kështu forcimin e mëlçisë dhe sistemit imunitar. 4. Mësoni të relaksoheni Mos i nënvlerësoni efektet e një metode relaksimi që është e drejtë për ju, sepse ajo gjithashtu ka një efekt tërësor pozitiv nga i cili trupi juaj dhe shpirti juaj mund të përfitojnë. Siç mund ta shihni, përpjekja e kërkuar për ta ndaluar trupin tuaj është shumë më pak nga sa mund ta kishit menduar. Prandaj asgjë nuk duhet t’ju ​​ndalojë që të kundërshtoni në mënyrë aktive alergjinë tuaj. Pra, filloni menjëherë me zbatimin e masave holistike, në mënyrë që të gëzoni jetën tuaj pa alergji në të ardhmen. Burimet e artikullit: Allergie – Natürliche Mittel können helfen - Zentrum der Gesundheit Dichlorophenol-containing pesticides and allergies: results from the US National Health and Nutrition Examination Survey 2005-2006 (Dichlorophenolhaltige Pestizide und Allergien: Ergebnisse aus dem Gutachten der US Amerikanischen Gesundheits- und Nahrungsmittelprüfung 2005-2006 ) Potential Role of Antioxidant Food Supplements, Preservatives and Colorants in the Pathogenesis of Allergy and Asthma (Potentielle Rolle der antioxidantiv wirkenden Nahrungsergänzungsmittel, Konservierungsmittel und Farbstoffe in der Entstehung von Allergien und Asthma) Infant gut microbiota and the hygiene hypothesis of allergic disease: impact of household pets and siblings on microbiota composition and diversity) ( Darmflora und Hygiene-Hypothese von allergischen Erkrankungen bei Säuglingen: Die Auswirkungen von Haustieren und Geschwistern auf die mikrobiologische Zusammensetzung und Diversität) Babies Born by C-section at Risk of Developing Allergies (Kaiserschnittbabys und das erhöhte Allergierisiko) (Do fast foods cause asthma, rhinoconjunctivitis and eczema? Global findings from the International Study of Asthma and Allergies in Childhood (ISAAC) Phase Three.), (Verursacht FastFood Asthma, Rhinoconjunctivitis und Ekzeme? Globale Erkenntnisse aus internationalen Studie über Asthma und Allergien in der Kindheit (ISAAC) Phase Drei) Asthma: A Gut Reaction to Antibiotics. Increased risk of childhood asthma from antibiotic use in early life) (Asthma: Darmreaktionen auf Antibiotika. Erhöhtes Asthmarisiko bei Kindern, unter Einsatz von Antibiotika im ersten Lebensjahr) (The pervasive effects of an antibiotic on the human gut microbiota, as revealed by deep 16S rRNA sequencing). (Die weitreichenden Effekte von Antibiotika auf die menschliche Darmflora, die sich durch die 16S rRNA Untersuchung ergaben.) (Zonulin and Its Regulation of Intestinal Barrier Function: The Biological Door to Inflammation, Autoimmunity, and Cancer). (Zonulin und die Regulation der Durchlässigkeit der Darmschleimhaut: Die biologische Tür zu Entzündungen, Autoimmunität und Krebs) (The effects of spirulina on allergic rhinitis) (Der Effekt von Spirulina auf allergische Reaktionen) Probiotics and prebiotics in preventing food allergy and eczema (Pro- und Präbiotika zur Vermeidung von Lebensmittelallergien und Ekzemen) Guidance for substantiating the evidence for beneficial effects of probiotics: prevention and management of allergic diseases by probiotics (Leitfaden zur Begründung der Beweise, für die positiven Wirkungen von Probiotika: Vorbeugung und Behandlung von allergischen Erkrankungen mit Probiotika)

Kikirikët janë një leckë e kuqe për ata që vuajnë nga alergjia ndaj kikirikut. Sepse ato shkaktojnë simptomat tipike alergjike. Por jo të gjithë kikirikët janë njësoj siç duket. Studiuesit në Universitetin e Oksfordit kanë treguar se kikirikët e pjekur kanë një potencial shumë më të lartë alergjie sesa kikirikët e papërpunuar. Prandaj është e mundur që njerëzit e ndjeshëm (p.sh. nga familjet me alergji) të mos zhvillojnë alergji në radhë të parë kur konsumojnë kikirikë të papërpunuar. Sepse trupi padyshim nuk i pëlqen kur kikirikët piqen në temperatura të larta. Alergji ndaj kikirikut - rreziku i kikirikëve të papërpunuar zvogëlohet Kikirikët janë ushqime të njohura. Alergjia ndaj kikirikut ndodh në përputhje me rrethanat shpesh. Kikirikët janë ndër alergjenët më të zakonshëm në Evropë, së bashku me qumështin e lopës, vezën, ushqimet e detit dhe selinon. Prandaj, shumë kërkime janë përqendruar në identifikimin e mënyrave në të cilat alergjitë mund të shmangen. Supozohet, për shembull, se kikirikët e papërpunuar në të vërtetë nuk do të paraqesin problem fare, domethënë nuk janë alergjikë, por që bëhen problem vetëm kur piqen - dhe në Evropë pothuajse vetëm kikirikët e pjekur janë në treg. Në studimin, i cili u botua në Journal of Alergy and Clinical Immunology në Shtator 2014, subjekteve iu dhanë ose proteina të izoluara nga kikirikë të pjekur ose proteina nga kikirikë të papërpunuar - ose të injektuara nën lëkurë ose të aplikuara në lëkurën e gërvishtur. Një variant i tretë ishte që proteinat e kikirikut ishin gëlltitur. Alergjia ndaj kikirikut është shumë më e zakonshme kur preferohen kikirikë të pjekur Ata subjekte që ranë në kontakt me proteinat e kikirikut të pjekur zhvilluan një reagim imunitar alergjik shumë më të fortë ndaj kikirikëve sesa ata që ranë në kontakt me proteinën e kikirikut të papërpunuar. Profesori Quentin Sattentau, i cili drejtoi kërkimin në Shkollën e Patologjisë Dunn të Universitetit të Oksfordit, tha: Me sa dimë, kjo ishte hera e parë që një shkaktar i mundshëm i alergjisë ndaj kikirikut mund të tregohej drejtpërdrejt ". Studimet e mëparshme kishin treguar tashmë se procesi i pjekjes ndryshon proteinat e kikirikut në një mënyrë të tillë që ato të perceptohen nga sistemi imunitar në një mënyrë krejtësisht të ndryshme nga ajo që është rasti me proteinën e kikirikut të papërpunuar. Megjithatë, sesi proteina shkaktoi një alergji, nuk mund të tregohej në atë kohë. Kikirikët e papërpunuar vështirë se shqetësojnë sistemin imunitar Autori i studimit, Dr. Amin Moghaddam (gjithashtu Universiteti i Oksfordit) tha: Rezultatet tona sugjerojnë që kikirikët e pjekur kanë më shumë gjasa të shkaktojnë alergji ndaj kikirikut sesa kikirikët e papërpunuar. Kur pjekim, ka një ndryshim kimik në proteinat e kikirikut, të cilat në këtë formë shkaktojnë një nivel shumë më të lartë të alarmit në sistemin imunitar ". Nuk është çudi që ka shumë më pak të prekur nga alergjia në kikirikë në Lindjen e Largët sesa në Perëndim. Në perëndim, kikirikët e pjekur thithen pothuajse ekskluzivisht. Në Azinë Lindore, nga ana tjetër, kikirikët ose hahen të papërpunuara ose gatuhen, por pothuajse nuk piqen. Numri i njerëzve të prekur nga format e tjera të alergjisë pothuajse nuk ndryshon midis Lindjes dhe Perëndimit. Pjekja i bën kikirikët një alergjen të fuqishëm Alergjitë lindin si rezultat i faktorëve dhe shkaqeve të shumta. Kjo natyrisht përfshin predispozicionin gjenetik dhe kontaktin me shkaktarët nga mjedisi. Në rastin e alergjisë ndaj kikirikut, tani është gjetur një nga "ndikimet mjedisore", përkatësisht pjekja në temperatura të larta. Si mund të zbatohet kjo njohuri në jetën e përditshme? Nëse tashmë jeni alergjik ndaj kikirikëve, patjetër që nuk duhet të provoni kikirikë të papërpunuar. Sidoqoftë, shmangia e kikirikëve të pjekur dhe në vend të kësaj frenimi i kikirikëve të papërpunuar mund të parandalojë zhvillimin e një alergjie ndaj kikirikut. B. është interesante për familjet në të cilat tashmë ekziston njëri ose tjetri që vuan nga alergjia. Sepse fëmijët nga familjet me alergji kanë më shumë gjasa të zhvillojnë një alergji ndaj kikirikut sesa fëmijët në familjet jo alergjike. Megjithëse shkencëtarët nuk donin të angazhoheshin për të rekomanduar tani e tutje vetëm kikirikë të papërpunuar ose të pjekur për familjet alergjike, sigurisht që nuk do të ishte gabim ta bënim pikërisht këtë. Në tregtinë normale ju fatkeqësisht vështirë se mund të merrni kikirikë të papërpunuar kudo (kikirikët në guaskat e tyre gjithashtu piqen). Sidoqoftë, kompanitë e porosive të specializuara të postës, të cilat mund të gjenden lehtësisht në internet, gjithashtu shesin kikirikë të papërpunuar. Ne kemi përshkruar këtu se si të vazhdohet me alergjitë nga një këndvështrim holistik: Alergji - masa holistike Sepse alergjitë shpesh janë vetëm një simptomë e një problemi krejtësisht të ndryshëm (domethënë ai në zorrë). Nëse ky problem korrigjohet, nuk është e pazakontë që alergjitë të qetësohen. Burimet e artikullit: Rohe Erdnüsse weniger allergen als geröstete - Zentrum der Gesundheit Amin E. Moghaddam, Quentin J. Sattentau et al., Dry roasting enhances peanut-induced allergic sensitization across mucosal and cutaneous routes in mice.Journal of Allergy and Clinical Immunology, 2014, (Trockenes Rösten verstärkt erdnussinduzierte allergische Sensitivierung über die Schleimhäute und Haut bei Mäusen) University of Oxford. Dry roasting could help trigger peanut allergy. ScienceDaily, 21. September 2014. (Röstprozess könnte Erdnussallergie triggern helfen)

Gjithnjë e më shumë njerëz nuk tolerojnë ushqime të caktuara ose madje kanë një reaksion alergjik ndaj tyre. Zbuloni nga ne se për çfarë janë alergjitë dhe intolerancat ushqimore dhe çfarë mund të bëni për to. Alergjitë ushqimore dhe intolerancat ushqimore Rreth 20 përqind (3) e të gjithë gjermanëve vuajnë nga alergjia; kjo është rreth 16 milion njerëz. Në Austri ka rreth 2 milionë dhe në Zvicër 3 milionë njerëz që janë alergjikë ndaj diçkaje (4, 5). Substancat më të rëndësishme alergjike përfshijnë polenin, flokët e kafshëve, marimangat e pluhurit dhe përbërësit e ilaçeve dhe ushqimit. Howshtë e vështirë të thuhet se sa njerëz vuajnë nga intoleranca ushqimore. Një studim i kryer në vitin 2014 (6) me 1.000 austriakë, gjermanë jugorë dhe gjermano-zviceranë tregoi se pothuajse 17 përqind e personave të testuar duhej të luftonin me të paktën 1 intolerancë, shumë me disa në të njëjtën kohë. Por megjithëse alergjitë dhe intolerancat ndodhin shpesh, shumë të sëmurë nuk e dinë ndryshimin dhe shpesh as nuk e dinë se çfarë u mungon në të vërtetë dhe çfarë mund të bëjnë për këtë (1). Alergji apo intolerancë: ndryshimi Ashtu si çdo alergji tjetër, një alergji ushqimore karakterizohet gjithmonë nga fakti se sistemi imunitar reagon. Trupi reagon shumë ndaj një substance të huaj, të ashtuquajturit alergjen, e cila në vetvete është e padëmshme. Mund të jetë praktikisht çdo substancë që gjendet në një ushqim - qoftë natyral apo i shtuar, p.sh. B. proteina, por edhe aditivë të tillë si përforcuesit e aromës. Edhe sasitë më të vogla mund të jenë të mjaftueshme për të shkaktuar një reaksion alergjik. Në të kundërt, sistemi imunitar nuk është i përfshirë në intolerancën, kjo është arsyeja pse nuk ka asnjë reagim imunologjik. Në vend të kësaj, trupit i mungojnë disa enzima ose proteina transportuese. Në rastin e intolerancës ndaj laktozës, për shembull, mungon enzima laktazë, e cila do të zbërthente laktozën (sheqerin e qumështit). Në rastin e intolerancës ndaj fruktozës, nga ana tjetër, ka shumë pak proteina transportuese në mukozën e zorrëve përmes të cilave trupi mund të thithë fruktozën. Ne kemi diskutuar tashmë intolerancat më të zakonshme ushqimore diku tjetër, përfshirë shkaqet e mundshme, diagnozën dhe terapinë, prandaj vetëm lidhjet më poshtë: Intoleranca ndaj laktozës: simptoma, shkaqe dhe zgjidhje Intoleranca ndaj fruktozës: kur fruktoza nuk mund të tolerohet Intoleranca ndaj histaminës - intoleranca ndaj alergjisë ndaj verës ndaj glutenit Si lind një alergji Kontakti i parë me një alergjen dhe përgjigja imune e trupit ndaj tij njihen si sensibilizim. Kjo çon në formimin e imunoglobulinës E të antitrupave (IgE). Sidoqoftë, ky sensibilizim zakonisht nuk shkakton asnjë ose vetëm simptoma të vogla të sëmundjes. Sidoqoftë, antitrupat tashmë mund të zbulohen në gjak. Faza e sensibilizimit mund të zgjasë vetëm 5 ditë, por mund të zgjasë edhe disa vjet. Vetëm kur të ketë përfunduar, alergjikët fillojnë të përjetojnë simptoma sapo të vijnë përsëri në kontakt me alergjenin përkatës. Sepse i ashtuquajturi kontakti i dytë aktivizon antitrupat IgE, duke shkaktuar substanca të tilla si z. B. Lirohen histaminat, të cilat në fund shkaktojnë reaksione alergjike. Gjërat janë të ndryshme me njerëzit që nuk zhvillojnë alergji. Sepse me këto ose nuk ka ose vetëm një përgjigje të lehtë imune. Ata zhvillojnë një tolerancë, që do të thotë se ata mësohen me materien e huaj. Sistemi juaj imunitar mëson të dallojë substancat e padëmshme nga ato të dëmshme dhe të ruajë këtë njohuri. Shpesh, edhe me ata që vuajnë nga alergjitë, toleranca kthehet në një moment, në mënyrë që ata të tolerojnë sërish alergjenët. Alergjitë ushqimore: simptomat Simptomat e një alergjie ushqimore mund të ndryshojnë dhe të jenë të ndryshme në ashpërsi. Ato varen gjithashtu nëse bëhet fjalë për alergji ushqimore të llojit të menjëhershëm (simptomat shfaqen menjëherë pas ngrënies së ushqimit) ose të tipit të vonuar (simptomat mund të mos shfaqen deri ditën tjetër ose dy deri në tre ditë më vonë). Këto të fundit në veçanti janë të vështira për t'u shoqëruar me ushqimin nxitës, pasi reagimi ndodh aq i vonuar. Simptomat e alergjive ushqimore të llojit të menjëhershëm Ato variojnë nga një kruajtje e lehtë dhe ndjesi djegieje në gojë deri te ënjtja e mukozave në të gjithë gojën, hundën dhe fytin, me ose pa formimin e mukusit. Rrugët e frymëmarrjes (astma alergjike) dhe lëkura (ekzema, kruajtja dhe urtikaria) gjithashtu mund të preken. Përveç kësaj, simptoma gastrointestinale të tilla si B. shfaqen nauze, të vjella, gazra dhe diarre. Në raste ekstreme, një alergji ushqimore mund të çojë në shok anafilaktik (dështim të qarkullimit të gjakut) kërcënues për jetën. Simptomat e alergjive ushqimore të tipit të vonuar Edhe këtu, simptomat mund të shfaqen në zonën e tretjes dhe janë të ngjashme me sindromën e zorrëve të irritueshme me fryrje, ënjtje ose alternim të diarresë dhe kapsllëkut. Sidoqoftë, skuqjet e lëkurës gjithashtu mund të shfaqen, në mënyrë që personi në fjalë të besojë se ai po vuan nga neurodermatiti, i cili, megjithatë, do të largohej nëse ai e linte ushqimin nxitës. Edhe mbipesha mund të jetë një simptomë e mundshme e këtyre llojeve të alergjive ushqimore. Simptomat jo specifike të tilla si rritja e ndjeshmërisë ndaj infeksioneve të traktit respirator (ftohjet, bronkiti) dhe dhimbjet e kokës ndaj sulmeve të përsëritura të migrenës ose fazave të përsëritura me lodhje kronike dhe probleme të përqendrimit janë veçanërisht të zakonshme. Shoku anafilaktik nuk ndodh këtu. 14 ushqimet më të rëndësishme alergjike 14 Ushqimi dhe produktet e bëra prej tij kanë më shumë gjasa të shkaktojnë reaksione alergjike (2). Meqenëse ato përbëjnë më shumë se 90 përqind të të gjitha alergjive ushqimore të raportuara, etiketimi ka qenë i detyrueshëm për mallrat e paketuara dhe të paketuara në BE që nga dhjetori 2014 (8). Importantshtë e rëndësishme të dini se nuk është vetë ushqimi që çon në alergji, por substancat që përmban ato që veprojnë si alergene. Përveç squfurit dhe sulfiteve, të gjitha ushqimet e mëposhtme janë komponime proteinike. Disa alergene janë të qëndrueshëm ndaj nxehtësisë, kështu që ushqimi i gatuar gjithashtu çon në një reaksion alergjik. Nëse alergjeni në fjalë është i prirur të nxehet, ushqimi mund të shijohet i gatuar. Saktësisht se cila substancë (et) keni një reaksion alergjik sqarohet nga testet, të cilave do t’iu kthehemi. 1. vezë Deri në 2.5 përqind e njerëzimit vuan nga alergjia ndaj vezëve, kryesisht fëmijë. Shumica e alergeneve si p.sh B. Ovomukoidet gjenden në proteinë. Ovomucoid është i qëndrueshëm ndaj nxehtësisë dhe shkakton reaksionet alergjike më të dhunshme. Në deri në 80 përqind të fëmijëve, vetëm vezët e papërpunuara shkaktojnë alergji. Prandaj alergjeni përkatës është i qëndrueshëm ndaj nxehtësisë. Studimet kanë treguar gjithashtu se 68 përqind e fëmijëve më parë alergjikë tolerojnë vezët përsëri nga mosha 16 vjeç. 2. Kikirikë Kikirikët janë alergjia ushqimore më e zakonshme tek fëmijët, ndërsa të rriturit rrallë e marrin atë. Sidoqoftë, nëse keni zhvilluar një alergji ndaj kikirikut si fëmijë, zakonisht e keni akoma si të rritur (në rreth 80 përqind të rasteve). Në rastin e kikirikëve, alergjia mund të jetë për shkak të pjekjes, në mënyrë që arrat e papërpunuara të tolerohen mirë. Mund të gjeni më shumë informacion këtu: Kikirikët e papërpunuar janë më pak alergjikë sesa kikirikët e pjekur. 3. Qumësht Në botën perëndimore, alergjia ndaj qumështit është një nga alergjitë më të zakonshme tek fëmijët. Reagimi mund të jetë i menjëhershëm ose i vonuar. Shpesh prek fëmijët që janë ushqyer me ushqime hipoallergjike të gatshme për përdorim për fëmijë (formula), deri në 7.5 përqind të tyre zhvillojnë alergji ndaj qumështit. Në varësi të faktit nëse një substancë e qëndrueshme ndaj nxehtësisë ose e nxehtë shkakton alergji, qumështi i zier mund të tolerohet. Proteina e qumështit mund të ndahet në kazeinë me tretshmëri të ulët dhe qëndrueshmëri ndaj nxehtësisë dhe proteina e hirrës e tretshme lehtë, e ndjeshme ndaj nxehtësisë. Nëse ka një alergji ndaj proteinës së hirrës, kjo është e kufizuar në qumështin e papërpunuar të lopës (produktet). Prandaj, i sëmuri nga alergjia ka mundësinë të kalojë në qumësht dhie ose dele ose mund të testojë nëse ai mund të tolerojë qumështin e lopës së zier (nëse ai absolutisht dëshiron ta konsumojë atë). Sidoqoftë, nëse jeni alergjik ndaj kazeinës, të gjitha llojet e qumështit të kafshëve duhet të shmangen - të papërpunuara ose të gatuara. Por ky nuk është një problem, pasi, ndryshe nga qumështi i kafshëve, ka pije bimore të qumështit etikisht të shëndosha, të tilla si oriz, tërshërë, bajame ose qumësht soje. Shumë të sëmurë nga alergjia ndaj qumështit gjithashtu mund të tolerojnë gjalpin ose kremin, pasi përmbajtja e proteinave në këto produkte është shumë e ulët. 4. Peshku 0.2 përqind e të gjithë njerëzve janë alergjikë ndaj peshqve. Rajonet me konsum të lartë peshku janë veçanërisht të prekura. Nëse dikush është alergjik ndaj peshkut, edhe sasitë më të vogla janë të mjaftueshme për të shkaktuar reagime. 5. Krustacet Në vende si Norvegjia dhe Spanja, ku krustace të tilla si karkaleca dhe karavidhe hahen zakonisht, alergjia e krustaceve është një nga alergjitë më të zakonshme ushqimore. Alergjeni kryesor është një proteinë e qëndrueshme ndaj nxehtësisë e quajtur tropomyosin, e cila madje mund të shkaktojë një reagim më të fortë kur gatuhet. Si në krustace ashtu edhe në peshk, nuk është e pazakontë që një alergji të ngatërrohet me helmimin nga ushqimi, kjo është arsyeja pse duhet të kryhet një test shpimi. 6. Molusqet Grupi i molusqeve përfshin molusqe, oktapodë, oktapodë dhe kërmij. Alergjia ndaj molusqeve është shumë e rrallë. 7. Gruri Gruri është një nga drithërat më të konsumuar në shumë vende dhe mbulon pothuajse 50 përqind të kërkesës ditore të kalorive në të gjithë botën. Alergjenët përfshijnë përbërës të ndryshëm të proteinave. Përveç grurit, drithërat e tjerë gjithashtu mund të shkaktojnë simptoma alergjike. Gruri është një nga alergjenët kryesorë në fëmijëri, por alergjia zakonisht zhduket kur filloni shkollën. Nëse një alergji ndaj grurit ndodh vetëm në moshën madhore, zakonisht është e përhershme. Simptomat mund të shfaqen menjëherë ose pas një vonese kur thithni përbërësit e grurit, pas kontaktit me lëkurën ose kur hani grurë. 8. Lupinët Lupinët përdoren veçanërisht në vendet mesdhetare, p.sh. B. për të bërë ushqime dhe ushqime të para. Meqenëse mielli lupin mund të gjendet në të gjitha llojet e produkteve të pjekura, të tilla si bukë dhe biskota ku nuk dyshohet, etiketimi është i detyrueshëm. 9. Arrat Arrat përfshijnë bajame, arra, lajthi, shqeme, arra braziliane, pecanë, fëstëkë, makadamias dhe arra Queensland. Deri më tani, 32 alergene nga arrat janë të njohura që janë mjaft të qëndrueshme ndaj nxehtësisë. Kjo do të thotë që arrat e pjekura ose bajamet e pjekura gjithashtu mund të jenë problematike për ata që vuajnë nga alergjitë. Si fëmijët ashtu edhe të rriturit janë të prekur. 10. Dioksidi i squfurit dhe sulfitet Dioksidi i squfurit dhe sulfitet shpesh përdoren si ruajtës dhe antioksidantë, p.sh. B. në salca, lakër turshi, perime turshi, fruta të thata, reçel, produkte të pjekura dhe pije të tilla si verë, birrë, lëngje frutash dhe pije të buta. Nga një sasi prej 10 miligramë për kilogram ose litër, dioksidi i squfurit dhe sulfitet duhet të shënohen në listën e përbërësve ose në etiketë - në Gjermani me fjalën "sulfurizuar". Nëse përmbajtja është më e ulët, mund të jepet vetëm numri përkatës E (E220-228) ose terma të tillë si sulfiti i natriumit. 11. Selino Në Evropën Qendrore, selino është një nga alergjenët më të rëndësishëm tek të rriturit. Mbani në mend se selino është p.sh. B. mund të gjendet edhe në lëngjet e perimeve, në farat e selinos, në përzierjet bimore, në bukën me erëza, në produktet e mishit, në djathin bimor dhe në ushqimet e gatshme. 12. Mustardë (Senf) Kur bëhet fjalë për erëzat, energjia e mustardës është padyshim alergjia më e zakonshme. Meqenëse alergjenët në mustardë janë të qëndrueshëm ndaj nxehtësisë dhe tretjes, mund të ndodhin reagime të forta. 13. Farat e susamit Deri më tani, 7 alergene janë identifikuar në farat e susamit dhe 3 në vajin e susamit. Pasi të ketë ndodhur alergjia, shpesh është e përhershme. Vetëm 20 deri në 30 përqind e alergjive të susamit mund të shpresojnë për një tolerancë, që do të thotë se alergjia përfundimisht do të largohet. Sidoqoftë, këto shifra natyrisht supozojnë se njerëzit përkatës përdorin vetëm terapi mjekësore konvencionale për të kapërcyer alergjitë e tyre. Fatkeqësisht, ende nuk ka pasur ndonjë studim mbi tolerancën bazuar në masa holistike. Në praktikë, megjithatë, është treguar herë pas here se një qasje naturopatike mund të paktën të lehtësojë shumë alergji, nëse jo t'i eliminojë plotësisht ato. 14. Fasule soje Deri më sot, më shumë se 10 alergene janë zbuluar në soje. Foshnjat dhe të vegjlit kanë më shumë gjasa të vuajnë nga alergjia ndaj sojës sesa të rriturit, por edhe fëmijët kanë më pak të ngjarë të vuajnë nga alergjitë e sojës sesa nga alergjitë e qumështit, vezëve ose kikirikut. Nëse keni një reaksion alergjik ndaj proteinës së sojës të quajtur Gly m4 (e cila mund të përcaktohet në testin e alergjisë), atëherë me sa duket mund të konsumoni disa produkte soje (miso, salca soje, soje të pjekura), pasi alergjeni përgjithësisht shkatërrohet gjatë procesi i prodhimit (me ngrohje dhe fermentim). Sidoqoftë, alergjeni ende mund të zbulohet në tofu, pije soje dhe thekon soje. Ju do të duhet të gatuani sojën për 4 orë - sipas Institutit Federal për Vlerësimin e Rrezikut (8) - për të shpërndarë alergjenin. Duke pasur parasysh rreziqet që mund të sjellë një reaksion alergjik, ne do të këshillonim kundër produkteve dhe eksperimenteve të sojës (p.sh. me ngrohje për 4 orë paraprakisht) nëse ka një alergji ndaj sojës. Në lidhjen e mëposhtme do të gjeni alternativa ndaj sojës që janë thjesht me bazë bimore dhe të cilat lehtë mund t’i bëni vetë. Çfarë është një alergji kryq? Një alergji dytësore - e njohur edhe si alergji kryq - i referohet gjithmonë kur imunoglobulina E e antitrupave jo vetëm reagon ndaj alergjenit të tij specifik (p.sh. polenit të thuprës), por edhe ndaj alergeneve të ngjashme, p.sh. në selino. Kështu që mund të ndodhë që të bëheni alergjikë ndaj gjithnjë e më shumë substancave. Së pari është vetëm poleni i thuprës, pastaj selinoja, pastaj ndoshta arrat dhe bajamet. Alergjia në selino në veçanti është shumë rrallë e pranishme si një alergji parësore ushqimore, por kryesisht si një alergji kryq në polenin e thuprës dhe / ose alergjitë në mugwort. Nëse ka një energji mustardë, shpesh ka reaksione alergjike ndaj perimeve të lidhura me kryqëzues, të tilla si lakra kineze ose farat e rapesë. Për më tepër, shpesh ka reagime të kryqëzuara midis llojeve të ndryshme të peshqve, dhe disa të sëmurë nga alergjitë nga marimangat e pluhurit të shtëpisë zhvillojnë një alergji të kryqëzuar ndaj krustaceve dhe molusqeve. Ndërsa fëmijët preken kryesisht nga alergjitë reale ose parësore të ushqimit, adoleshentët dhe të rriturit vuajnë kryesisht nga alergjitë dytësore të ushqimit. Sipas ekspertëve (9), deri në 60 përqind e të gjitha alergjive ushqimore tek adoleshentët dhe të rriturit janë ndër-alergjikë. Çfarë është një pseudoalergji? Të ashtuquajturat pseudo-alergji nuk janë alergji sepse sistemi imunitar reagon në një mënyrë tjetër. Termi "pseudo -alergji" vjen nga fakti se të njëjtat simptoma - p.sh. B. Vështirësi në frymëmarrje, skuqje të hithrës dhe skuqje të lëkurës - siç mund të ndodhë me një alergji. Shkaktarët mund të përfshijnë sa vijon: Ilaqet, p.sh. Media kontrasti, opiate, NSAID (anti-reumatizma jo-steroide p.sh. aspirina) dhe të tjera. Aditivët e ushqimit, p.sh. B. Acidifikuesit dhe ruajtësit Ndonjëherë substancat nga ushqimi renditen gjithashtu si shkaktarë të një pseudo-alergjie, si p.sh B. salicilatet nga disa fruta, të cilat më mirë duhet të numërohen ndër intolerancat ushqimore. Meqenëse nuk ka antitrupa në pseudo-alergji, ato nuk mund të përdoren për të diagnostikuar pseudo-alergjitë. Ju vetëm mund të zbuloni se cili prej tyre po shkakton simptomat me anë të testimit, pra duke lënë jashtë substancat përkatëse. Shkaqet e alergjive ushqimore Çfarë shkakton alergji zyrtarisht ende nuk është sqaruar. Shkencëtarët supozojnë se nuk ka një shkak të vetëm, por disa faktorë luajnë një rol. Ajo që është e sigurt është se ekziston një mosfunksionim i sistemit imunitar, i cili në fakt nuk është një shkak, por pasojë e shkakut (ve) aktuale. Gjenet luajnë rolin e tyre në përcaktimin nëse njerëzit zhvillojnë alergji apo jo. Nëse nëna dhe / ose babai vuajnë nga alergjia, fëmijët e tyre janë më të rrezikuar. Kjo është veçanërisht rasti kur imunoglobulina E (IgE) e antitrupave është përfshirë në mënyrë të konsiderueshme (26). Por përbërja gjenetike vetëm nuk çon në alergji. Nga perspektiva e naturopatisë, shkaqet janë relativisht të qarta. Kjo përfshin një mënyrë jetese të tjetërsuar nga natyra (e cila përfshin të gjitha fushat e mundshme të jetës që janë të zakonshme sot, të tilla si ushqimi i dobët, ilaçet, mungesa e stërvitjes, shumë higjiena, mungesa e substancave vitale, stresi i tepërt, etj.), gjë që çon në çrregullime në veçanti të sistemit tretës (flora e zorrëve dhe mukoza e zorrëve) e cila nga ana tjetër irriton sistemin imunitar. Vlera e pH në stomak si shkak i alergjive Sipas një studimi të kryer në Universitetin Mjekësor të Vjenës në vitin 2012 (7), jo vetëm zorrët por edhe stomaku luajnë një rol të rëndësishëm në zhvillimin e alergjive ushqimore. In vitro është gjetur se alergjenët në ushqim, p.sh. B. në qumësht ose lajthi nuk mund të tretet plotësisht kur vlera e pH është rritur, gjë që ndodh kur stomaku ka shumë pak acid gastrik. Studiuesit arritën në përfundimin se alergjitë ushqimore mund të lidhen me një nivel të rritur të pH në stomak. Kjo mbështetet edhe nga fakti se të vegjëlit, të cilët në përgjithësi vuajnë nga alergjitë, zakonisht kanë pak acid stomaku. Tek të rriturit, nuk është e pazakontë që bllokuesit e njohur të acidit për stomakun të rrisin vlerën e pH të stomakut dhe kështu ta bëjnë atë më të ndjeshëm ndaj alergjive - siç kanë treguar studiuesit në vitin 2019 (14). Ata vlerësuan të dhënat nga 97 përqind e popullsisë austriake dhe zbuluan se njerëzit që marrin frenues të acidit gastrik (të quajtur edhe bllokues të acidit ose frenues të pompës protonike) shpesh zhvillojnë alergji. Prandaj shkencëtarët paralajmëruan komunitetin mjekësor që t'i përshkruajë këto ilaçe me kujdes dhe të sigurohet që ato të merren sa më shkurt të jetë e mundur. Ju mund t'i njihni këto mjete juridike me përfundimin -prazol, p.sh. B. omeprazole, pantoprazole, etj. Këto ilaçe duhet të shmangen kudo që të jetë e mundur, pasi ato jo vetëm që rrisin rrezikun e alergjive, por gjithashtu mund të shkaktojnë shumë ankesa të tjera dhe gjithashtu mund të çojnë në një lloj varësie, siç e kemi përshkruar tashmë këtu: Rrethi vicioz i bllokuesve të acidit Diagnostifikimi i alergjive ushqimore Nëse dyshoni se mund të keni alergji ushqimore, ka teste të ndryshme që mund të bëni me një mjek. Historia mjekësore luan një rol të rëndësishëm në këtë. Ndoshta ju tashmë e dini ose dyshoni se cilat ushqime janë shkaktarë të mundshëm. Sidoqoftë, meqenëse simptomat shpesh vonohen, diagnoza nuk është gjithmonë e lehtë. Tre teste mund të përdoren për sqarim (25): 1. Testi i lëkurës: Zakonisht kryhet një test shpimi, ku ekstraktet e ushqimit aplikohen në lëkurë dhe pastaj gërvishten lehtë. Në një test prick-to-prick, nga ana tjetër, një pjesë e vogël e ushqimit vendoset në lëkurë. Si rezultat, ushqimi shpohet me një pikë të vogël dhe lëkura gërvishtet pak. Skuqja, kruajtja dhe zhurma në zonën përkatëse të lëkurës tregojnë një reaksion alergjik, por kjo nuk pasqyron ashpërsinë e alergjisë. Të dy testet e lëkurës tregojnë sensibilizim, por nuk tregojnë nëse ka vërtet alergji ushqimore. 2. Testi laboratorik: Përcaktimi i IgE në gjak kryhet në laboratorë të specializuar diagnostikues. Kjo kontrollon nëse ka sasi të rritura të antitrupave në gjak dhe kundër cilës alergeneve janë drejtuar. Problemi është se ky test gjithashtu siguron informacion vetëm nëse ka një sensibilizim, por jo nëse është në fakt një alergji ushqimore që është zhvilluar tashmë. 3. Test provokimi oral: Ky test është aktualisht mënyra e vetme për të diagnostikuar me besueshmëri një alergji ushqimore dhe për të përcaktuar se sa ushqim po shkakton një reaksion alergjik. Meqenëse kjo mund të jetë shumë e rëndë, testi i provokimit oral kryhet vetëm në spitale të specializuara dhe nën mbikëqyrje të vazhdueshme mjekësore. Sasia e ushqimit të dhënë që rezultoi pozitiv në testin e lëkurës dhe / ose testin laboratorik rritet gradualisht derisa të ndodhë një reagim. Një zbatim i dyfishtë i verbër - as mjekët dhe as pacientët nuk e dinë kur administrohet ushqimi i dyshuar - siguron një reagim të qartë. Me diagnozën e irisit, e cila përdoret herë pas here nga terapistët naturopatikë, nuk mund të zbulohet alergji, por mund të gjendet një tregues i pikës së dobët themelore në organizëm. Pra, nëse vizitoni rregullisht naturopatin, zbuloni nëse ai po përdor diagnostifikimin e duhur. A janë testet IgG të dobishme për diagnostikimin e alergjive ushqimore? Ofrohen edhe teste të tjera alergjie. Përfshirë testet IgG, të cilat zakonisht ofrohen së bashku me rekomandimet e dietës. Akademia Evropiane e Alergologjisë dhe Imunologjisë Klinike i ka klasifikuar testet e antitrupave IgG si të papërshtatshëm dhe për këtë arsye i refuzon ato rreptësisht (29). Sepse nëse antitrupat IgG4 zbulohen pas ngrënies së ushqimit, kjo nuk tregon për proceset patogjene, por vetëm për të kontaktuar me ushqimin përkatës. Rekomandimet e dietës në këtë drejtim çuan në pasiguri, rritjen e vuajtjeve, kufizimin e cilësisë së jetës dhe mund të rrezikojnë seriozisht të sëmurët nga alergjitë - shpesh pretendohet. Sidoqoftë, praktika tregon se pikërisht këto teste dhe rekomandimet e mëvonshme dietike shpesh (jo gjithmonë) mund t’i ndihmojnë ata që preken shumë mirë. Këtu përsëri lind pyetja se çfarë në të vërtetë kufizon cilësinë e jetës, reagimet dhe simptomat alergjike shpesh paralizuese ose ndryshimi i dietës, me të cilat shpesh mësohet shpejt dhe e cila pastaj - nëse është e suksesshme - shkon paralelisht me lirinë nga simptomat. Vetëm tani ju keni energjinë dhe forcën për t'iu përkushtuar masave të mëtejshme që më pas mund të lehtësojnë mbindjeshmërinë, të tilla si rehabilitimi i zorrëve, optimizimi i furnizimit me substanca vitale dhe terapi të tjera naturopatike. Mangësitë e mundshme që lidhen me kufizimin e menusë zakonisht mund të shmangen me një plan ushqimor të përpiluar në mënyrë inteligjente dhe shtesa shtesë ushqimore. Një nutricionist holistik dhe / ose praktikues alternativ mund të ndihmojë këtu. Terapia mjekësore konvencionale e alergjive ushqimore Mjekësia konvencionale ende nuk ka ofruar ndonjë terapi shkakësore për alergjitë ushqimore. Prandaj shmangia e alergjenit është ende trajtimi më i rekomanduar. Terapitë e ndryshme janë ende në studim dhe për këtë arsye përdoren vetëm në spitale të specializuara. Për shembull, imunoterapia me gojë mund të jetë e dobishme për njerëzit me alergji ndaj kikirikut. Studimet (15) kanë treguar se kjo mund të parandalojë ose lehtësojë simptomat e shumë të sëmurëve nga alergjitë. Kjo të paktën mund të parandalojë që gjurmët e këtij ushqimi të shkaktojnë reaksione alergjike. Imunoterapitë tashmë janë vërtetuar efektive për alergjitë ndaj marimangave të pluhurit të shtëpisë, polenit dhe helmit të insekteve, por ende kërkohen kërkime për alergjitë ushqimore. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të dini se alergjitë ushqimore që ndodhin në foshnjëri shpesh largohen para se të fillojnë shkollën. Kjo është arsyeja pse fëmijët mund të kontrollohen çdo 1 deri në 2 vjet - në prani të mjekut - nëse ka pasur një tolerancë ndërkohë. Alergjitë ushqimore, të cilat shfaqen për herë të parë në moshën e rritur, zakonisht shoqërojnë të prekurit gjatë gjithë jetës - veçanërisht nëse dikush mbështetet ekskluzivisht në mjekësinë konvencionale. Naturopatia për alergji Ndryshe nga shumë mjekë konvencionalë, praktikuesit alternativë të mjekësisë janë të mendimit se "pritja dhe pirja e çajit" nuk është efektive në rastin e alergjive ushqimore. Pjesa më e rëndësishme e trajtimit të alergjisë, edhe me një koncept holistik, është fillimisht shmangia e rreptë e alergeneve përkatës. Përveç kësaj, ka disa masa që mund të merrni për të mbështetur trupin ose sistemin imunitar dhe për të promovuar tolerancën. 1. Ushqimi i shëndetshëm Hani me një deite alkaline. Në këtë mënyrë, ju mund të shtoni lëndë ushqyese dhe fitokemikale të vlefshme në trupin tuaj, nga të cilat varet gjatë rivendosjes së ekuilibrit të tij. Përveç kësaj, kjo dietë kontribuon në deacidifikimin e trupit, lehtëson zorrët dhe ka një efekt anti-inflamator. Tabela jonë do t'ju ndihmojë të njiheni me dietën alkaline. Një tryezë me ushqime alkaline dhe ato që formojnë acid mund të gjenden këtu: Pasqyra e ushqimeve alkaline dhe acidike. 2. Eliminoni fushat e ndërhyrjes Eliminoni fushat ekzistuese të ndërhyrjes aty ku është e mundur. Sepse këto përfaqësojnë një barrë kronike për organizmin tuaj dhe veçanërisht për sistemin tuaj imunitar. B. mbushjet e amalgamit, dhëmbët e vdekur dhe dhëmbët e çrregulluar. 3. Detoksifikimi Detoksifikimi i trupit duhet të forcohet në mënyrë specifike në rast të alergjive. Agjërimi terapeutik mund të jetë hapi i parë këtu. Pini mjaft ujë dhe çaj bimor për të inkurajuar eliminimin përmes veshkave dhe forcimin e organeve të detoksifikimit (lëkura, mëlçia, veshkat dhe zorrët). Bimët mjekësore mund të jenë të dobishme këtu, siç kemi raportuar tashmë për ju: Detoksifikimi me barëra. Ushtroni në ajër të pastër, i cili stimulon kullimin përmes lëkurës dhe mushkërive, si dhe metabolizmin. 4. Menaxhimi i stresit për alergjitë ushqimore Shmangni stresin dhe mësoni të relaksoheni. Studimet (30) kanë treguar se stresi reagon tepër dhe dobëson sistemin imunitar. Të sëmurët nga alergjitë janë gjithashtu shumë më të prirur ndaj stresit sesa njerëzit e shëndetshëm dhe kanë më shumë gjasa të shtypin ndjenjat e tyre. Ka shumë mënyra për t'u çlodhur, të tilla si: B. Relaksimi progresiv i muskujve, joga, meditimi dhe akupresura. Përveç kësaj, ekziston mundësia e përdorimit të të ashtuquajturve adaptogjenë, domethënë ilaçet bimore që ju bëjnë më rezistent ndaj stresit, p.sh. B. Rhodiola rosea. 5. Merrni probiotikë dhe krijoni florën e zorrëve Seksionet cezariane, mjedisi steril gjatë dhe pas lindjes dhe ushqimi i foshnjës në vend të qumështit të gjirit parandalojnë fëmijën të zhvillojë një florë të shëndetshme të zorrëve. Sidoqoftë, një florë e shëndetshme e zorrëve mbron mukozën e zorrëve dhe parandalon alergjenët të hyjnë në qarkullimin e gjakut dhe të çojnë në zhvillimin e alergjive atje. Më vonë, bëhet fjalë për ilaçe (përfshirë antibiotikët), aditivë antibakterialë në produktet e kujdesit të trupit dhe dhëmbëve (p.sh. triclosan), alkool, sheqer, një dietë të pasur me kripë ose një dietë përgjithësisht të gabuar, të gjitha këto shqetësojnë florën e zorrëve dhe kontribuojnë në zhvillimi i alergjive ushqimore. Në fakt, studimet kanë treguar (19) se njerëzit me alergji të rënda kanë florë të zorrëve shumë më pak të larmishme. Përbërja e florës së zorrëve gjithashtu mund të ndikojë në reagimin individual ndaj ushqimeve që përmbajnë laktozë ose fruktozë, kështu që intolerancat siç janë intoleranca ndaj laktozës dhe fruktozës gjithashtu mund t'i atribuohen një flore të trazuar të zorrëve. Meqenëse ushqimi është i një rëndësie të veçantë për kolonizimin e zorrëve, ne kemi nevojë për një dietë të larmishme dhe të shëndetshme me shumë fruta dhe perime të ndryshme. Nga njëra anë, fibrat dietike të përmbajtura në të kontribuojnë në një florë të ndryshme të zorrëve, nga ana tjetër vitaminat, mineralet dhe substancat dytësore të bimëve ndihmojnë për të mbajtur sistemin imunitar në gishta dhe për të na mbrojtur nga alergjitë ose për t'i eliminuar ato. Ne kemi përshkruar se si duket dieta e duhur për një florë të shëndetshme të zorrëve: Dieta e duhur për florën e zorrëve Përveç kësaj, probiotikët mund të ndryshojnë florën e zorrëve për mirë dhe të përmirësojnë simptomat e alergjive. Këto janë mikroorganizma të qëndrueshëm që përmbahen në ushqime të fermentuara siç janë lakra turshi e papërpunuar dhe - në numër dukshëm më të lartë dhe diversitet më të madh - në shtesat ushqimore. Si i merrni probiotikët për të ndërtuar florën e zorrëve, ne e shpjegojmë këtu në këtë udhëzues: Ndërtoni florën e zorrëve Si mund të ndërtohet flora e zorrëve tek fëmijët (nga 3 vjeç) mund të gjendet këtu: Ndërtimi i florës së zorrëve tek fëmijët Ne shpjegojmë këtu se si mund të ndërtohet flora e zorrëve tek foshnjat dhe fëmijët (deri në 3 vjeç): Probiotikë për zorrët e foshnjës Një rehabilitim i plotë i zorrëve mund të jetë gjithashtu i dobishëm si një metodë holistike për të hequr qafe një alergji ose intolerancë të fituar. Udhëzimet e sakta mund të gjenden këtu: Pastrimi i zorrës së trashë - Udhëzimet. 6. Siguroni vetes dhe foshnjës tuaj me vitaminë D. Vitamina D gjithashtu luan një rol të madh në rrezikun e alergjive. Studiuesit kanë gjetur se rreziku i alergjive lidhet me rrezet e diellit. Një studim (23) me 5,276 fëmijë njëvjeçarë në Universitetin e Melburnit tregoi se mungesa e dritës së diellit dhe mungesa e vitaminës D që rezulton rrit gjasat e një alergjie ndaj vezëve 3 herë dhe një alergji ndaj kikirikëve 11 herë. Meqenëse fëmijët janë plotësisht të varur nga nënat e tyre për vitaminën D para lindjes, gratë shtatzëna duhet të sigurohen që të kenë një furnizim adekuat të vitaminës D - qoftë nga dielli apo nga shtesat ushqimore. Pas lindjes së fëmijës, vitamina D formohet përmes lëkurës përmes dritës së diellit. Por është thelbësore të sigurohet që lëkura e foshnjës të jetë shumë e ndjeshme dhe të mos ekspozohet ndaj diellit flakërues të mesditës! Sipas një studimi (31), është e mjaftueshme që foshnja 6 muajshe të shijojë diellin e pasdites për 30 minuta në javë (për gjithsej 16 javë) në mënyrë që të arrijë nivele adekuate të vitaminës D. Si të vazhdoni për të siguruar një nivel mjaft të lartë të vitaminës D, veçanërisht në veten tuaj, dhe si të korrigjoni një mangësi të mundshme, lexoni këtu: Marrja e saktë e vitaminës D. 7. Infuzionet e vitaminës C për alergji Një artikull përmbledhës i vitit 2018 (32) tregoi se infuzionet e vitaminës C janë një mënyrë e mirë për të lehtësuar simptomat në alergji. Pyesni mjekun tuaj naturopatik për këtë dhe lexoni artikullin tonë mbi këtë temë: Terapia me vitaminë C në praktikën e mjekut të familjes 8. Acid yndyror Omega-3 Acidet yndyrore Omega-3 (ato me zinxhir të gjatë nga vaji i peshkut ose algave) zvogëlojnë rrezikun e një alergjie ushqimore. Për shkak të efekteve të tyre antioksiduese dhe anti-inflamatore, megjithatë, supozohet gjithashtu se ato mund të lehtësojnë alergjitë ekzistuese (33). 9. Kurkumin Antioksidanti i mirënjohur i gjithanshëm nga shafran i Indisë-kurkumina-ka qenë prej kohësh i njohur për vetitë e tij anti-alergjike, pasi mund të pengojë lirimin e histaminës nga qelizat direkte. Ky efekt u kontrollua - sipas një publikimi të vitit 2008, fillimisht te minjtë alergjikë, në të cilët reagimi alergjik u zvogëlua ndjeshëm falë kurkuminës (34). Në vitin 2015, studiuesit në Universitetin Western New England në Springfield shkruan se kurkumina luante një rol mbrojtës në reaksionet alergjike ndaj ushqimit, kështu që supozohet se marrja e rregullt e shafran i Indisë (ose kurkumin) mund të zvogëlojë shumë rrjedhën e mëtejshme të një alergjie ushqimore që ndikon pozitivisht (35). Dhe në një studim Korean të të njëjtit vit u tha se shafrani i Indisë mund të përmirësonte ndjeshëm simptomat e një alergjie ushqimore dhe se ishte një substancë antialergjike. Shafran i Indisë do të rregullojë përgjigjen imune duke ruajtur të ashtuquajturin ekuilibrin TH1 / TH2. Vetë kurkumina gjithashtu pengon një reagim të tepruar të sistemit imunitar, kështu që marrja e shafranit të Indisë është e dobishme për një numër çrregullimesh të sistemit imunitar, të tilla si alergjitë ushqimore, por edhe astmën dhe neurodermatitin (36). Për të krijuar një koncept holistik, është mirë që të kontaktoni një mjek holistik, alergolog ose praktikues alternativ i cili ka përvojë në trajtimin e alergjive naturopatike. Ai do të punojë me ju për të zhvilluar qasjen e duhur për ju, e cila është përshtatur në mënyrë të përkryer me nevojat tuaja individuale. Alergji e menjëhershme: një çantë urgjence mund të shpëtojë jetë Në rast të alergjive të rënda në veçanti, është gjithashtu thelbësore që të prekurit të dinë se cilat ushqime mund të jenë të rrezikshme, si vërehet një reaksion alergjik dhe çfarë të bëni në rast urgjence. Një çantë urgjence mund të shpëtojë jetë për ata që vuajnë nga alergjitë. Gjithmonë duhet ta mbani me vete në mënyrë që të trajtoheni menjëherë para se të vijë mjeku ose ndihmësi. Zakonisht përfshin: agjent antiallergjik (antihistamine) një auto-injektues adrenaline një shtesë kortizoni një sprej bronkodilatator Lejoni që procedura t'ju shpjegohet në detaje dhe praktikoni përdorimin e kompletit të urgjencës për veten dhe të tjerët derisa të bëhet rutinë! Kjo është mënyra e vetme që ju ose të afërmit tuaj mund të veproni në mënyrë të përqendruar në një urgjencë pa panik. Alergjitë ushqimore dhe intolerancat po bëhen më të zakonshme Gjithnjë e më shumë njerëz besojnë se vuajnë nga intoleranca ushqimore ose alergjia ushqimore. Por a është vërtet e vërtetë? Sipas disa shkencëtarëve, intolerancat shpesh janë thjesht imagjinare (20) dhe alergjitë janë diagnoza të gabuara. Fondacioni Qendra Evropiane për Kërkimin e Alergjisë (fondacioni jofitimprurës Evropian për kërkimin e alergjisë) kundërshton qartë pretendimet si këto. Sepse në Kongresin e 14 -të të Alergjisë Gjermane në Hanover në 2019, ekspertët vunë në dukje se qëndrimet në spital për shkak të reaksioneve të rënda alergjike deri në shokun anafilaktik - veçanërisht tek fëmijët - ishin rritur ndjeshëm, përkatësisht shtatëfish në dhjetë vitet e fundit. (10) Prof. Katie Allen (21) nga Instituti Kërkimor i Fëmijëve Murdoch në Melburn u befasua dukshëm kur analizoi të dhënat nga 5,300 fëmijë. Sepse ajo mendonte se rreth një në 20 fëmijë do të ishte alergjik ndaj arrave, por ishin dy herë më shumë. Studiuesi deklaroi se këtu duhet folur për një epidemi. Pra, fakti është se incidenca e alergjive ushqimore është rritur gjatë 30 viteve të fundit, veçanërisht në vendet e industrializuara (18). Askush nuk e di saktësisht pse është kështu. Megjithatë, tre faktorë mund të luajnë një rol të rëndësishëm: 1. Një mënyrë jetese dhe dietë që është larg nga natyra, e cila çon në çrregullime të florës së zorrëve, 2. Mungesa e vitaminës D dhe 3. Foshnjat marrin ushqime potencialisht alergjike shumë vonë. Foshnjat: ushqehen herët apo vonë me alergene? Për një kohë të gjatë u tha se foshnjave duhet t'u jepet ushqim potencialisht alergjik sa më vonë që të jetë e mundur. Ndërkohë, vala është kthyer. Sipas profesorit Gideon Lackat të King's College London, taktika e vonimit nuk ishte vetëm e gabuar, ajo ndihmoi në nxitjen e epidemisë së intolerancës ndaj ushqimit. Studimi i tij (22) i 640 foshnjave në rrezik ka treguar se rreziku i alergjisë ndaj kikirikut mund të zvogëlohet në mënyrë dramatike nëse fëmijët midis moshës 4 dhe 11 muajsh hanë kikirikë të pastër. Një grup mori të paktën 6 gram kikirikë në javë, grupi tjetër asnjë fare. Kur fëmijët arritën moshën 5 vjeç, vetëm rreth 3 përqind në grupin e kikirikëve kishin një reaksion alergjik, ndërsa më shumë se 17 përqind e fëmijëve të tjerë kishin zhvilluar një alergji ndaj kikirikut. Sidoqoftë, ky është një studim i mbikëqyrur nga mjeku. Kështu që ju nuk duhet ta ushqeni foshnjën tuaj 4 muajshe me kikirikë të pastër! Përkundrazi, rekomandimi është t'u ofroni foshnjave ushqime të reja sa më herët në fillim të muajit të 5 -të - nëse fëmija tregon një interes të përshtatshëm për ushqimet plotësuese. Zyrtarisht, thuhet se duhet ta bëni këtë disa herë për t'i njohur ata me të, pasi fëmijët e vegjël refuzojnë ushqimin deri në më shumë se 10 herë derisa të mësohen me të. Nga pikëpamja jonë (ekipi redaktues i ZDG), megjithatë, instinkti i shëndetshëm i fëmijës nuk duhet nënvlerësuar dhe për këtë arsye nuk duhet bërë asnjë përpjekje për ta bindur fëmijën të bëjë diçka që nuk dëshiron ta hajë. Shtë gjithashtu e mundur që fëmija nuk është ende gati për ushqim plotësues, gjë që mund të jetë rasti për çdo fëmijë të një moshe të ndryshme. Bettershtë më mirë të veproni sipas fëmijës tuaj sesa sipas ndonjë udhëzimi mjekësor ose udhëzimeve të tjera zyrtare. Këtu do të gjeni informacione mbi ushqyerjen me gji të drejtuar nga fëmija dhe ushqimin plotësues të përshtatshëm për foshnjën Kjo mund të parandalojë alergjitë ushqimore tek fëmijët Sipas Universitetit Mjekësor të Vjenës (24), ka disa masa parandaluese që zvogëlojnë rrezikun e alergjive ushqimore, por edhe rrezikun e alergjive të tjera tek fëmijët: Shmangni duhanin dhe alkoolin gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji. Mos pini duhan pranë fëmijëve sepse tymi i dorës së dytë mund të kontribuojë në një alergji ushqimore (28). Ushqeni fëmijën tuaj me gji plotësisht për të paktën katër muajt e parë, më mirë më gjatë. Kjo nxit zhvillimin e sistemit imunitar dhe mikroorganizmat në trup (flora e zorrëve, lëkurës dhe gojës) ndikohen pozitivisht. Prezantoni ushqime plotësuese për fëmijën tuaj midis fillimit të 5 dhe jo më vonë se fundi i muajit të 6 -të të jetës (por vetëm nëse ata janë të interesuar për të!). Sipas studimeve (12), foshnjat mund të testojnë një sërë ushqimesh përmes tranzicionit gradual dhe sistemi imunitar njihet me substancat potencialisht shkaktuese të alergjisë në një fazë të hershme. Prandaj sigurohuni që t'i ofroni ushqim fëmijës suaj përsëri dhe përsëri (të pastër, të papërpunuar ose të gatuar butësisht) dhe zbuloni se çfarë i pëlqen. Sigurisht, fëmija nuk duhet të detyrohet të hajë! Ushqimi hipoallergjik për fëmijë (formula) është menduar vetëm për fëmijët në rrezik (nëse, për shembull, alergjitë tashmë janë diagnostikuar ose prindërit vuajnë nga një alergji) të cilët nuk mund të ushqehen me gji. Sipas studiuesve (16) nga Norvegjia, rreziku i sëmundjes celiac tek fëmijët është më i ulët nëse nënat në pritje hanë një dietë të pasur me fibra. Një marrje e lartë e fibrave nga frutat dhe perimet në vend të drithërave u shoqërua me rrezikun më të ulët - i cili mund të tregojë se kjo zvogëlon automatikisht konsumin e glutenit dhe se pikërisht ky konsum më i ulët i glutenit gjithashtu mund të ketë zvogëluar rrezikun. Akademia Evropiane e Alergjisë dhe Imunologjisë Klinike (11) propozon prebiotikë në formën e shtojcave dietike për parandalimin e alergjive tek foshnjat të cilëve nuk u jepet vetëm qumështi i gjirit. Prebiotikët janë shtesa ushqimore të veçanta të bëra nga të ashtuquajturat FOS (fructo-oligosaccharides) ose GOS (galacto-oligosaccharides) të përshtatshme për foshnjat dhe të vegjlit, të cilat zakonisht i shtohen ushqimit industrial për fëmijë. Sipas Organizatës Botërore të Alergjisë (11), marrja e probiotikëve gjatë shtatzënisë, ushqyerjes me gji dhe fëmijërisë mund të jetë e dobishme nëse ekziston një rrezik i lartë alergjie. Ne kemi përshkruar më lart se cilat produkte janë të përshtatshme (nën: "Probiotikët: Si e ndërtoni florën tuaj të zorrëve (dhe atë të fëmijëve tuaj) dhe kështu mbroni veten nga alergjitë"). Shmangni obezitetin tek vetja dhe fëmijët tuaj. Sipas studimeve (27), lindja cezariane duhet të bëhet vetëm nëse është e pashmangshme nga ana mjekësore. Sepse gjatë një lindjeje natyrale, fëmija bie në kontakt me florën e zorrëve dhe vaginës dhe kështu me bakteret e dobishme të nënës, të cilat forcojnë sistemin e tij imunitar dhe zvogëlojnë rrezikun e alergjive. Antibiotikët nuk duhet të merren nëse nuk janë të nevojshme nga ana mjekësore, pasi ato rrisin rrezikun e alergjive, siç e kemi përshkruar tashmë këtu: Antibiotikët rrisin rrezikun e alergjive tek fëmijët. Burimet e artikullit: Nahrungsmittelallergien und was Sie dagegen tun können - Zentrum der Gesundheit (1) An Overview of Adverse Food Reactions, The World’s Healthiest Foods (2) Medizinische Universität Wien, Die 14 wichtigsten Allergene (3) Langen U et al, Häufigkeit allergischer Erkrankungen in Deutschland, Robert Koch-Institut, Mai 2013 (4) Erster österreichischer Allergiebericht – Einschätzung und Realität, Österreichische Ärztezeitung, Juni 2006 (5) Lea Schwer, 3 Millionen Schweizer leiden an Allergien – ihnen hat der Bauernhof-Effekt nicht geholfen, Aargauer Zeitung, Juli 2017 (6) 17 Prozent leiden unter Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Die Presse, Oktober 2014 (7) Diesner SC et al, Mechanisms and risk factors for type 1 food allergies: the role of gastric digestion, Wien Med Wochenschr, November 2012 (8) Bundesinstitut für Risikobewertung, Sojaprodukte können bei Birkenpollen-Allergikern schwere allergische Reaktionen auslösen, April 2007 (9) Zuberbier T, Sellerie, Kirschen & Co. – Kreuzallergien, European Centre for Allergy Research Foundation, November 2016 (10) Mehr schwere allergische Reaktionen, European Centre for Allergy Research Foundation, Oktober 2019 (11) Darmbakterien und Kuhmilchallergie, European Centre for Allergy Research Foundation, November 2019 (12) Babys mit vermuteter Nahrungsmittelunverträglichkeit werden länger gestillt, European Centre for Allergy Research Foundation, Juli 2019 (13) Zuberbier T, Nahrungsmittel-Intoleranz, European Centre for Allergy Research Foundation, Juli 2016 (14) Galateja Jordakieva et al, Country-wide medical records infer increased allergy risk of gastric acid inhibition, Nature Communications, Juli 2019 (15) Vickery BP et al, AR101 Oral Immunotherapy for Peanut Allergy, N Engl J Med, November 2018 (16) High fiber during pregnancy reduces risk of celiac disease in children, research finds, MedicalXpress, Juni 2019 (17) Hertha Deutsch, Zöliakie – Glutensensitivität –Weizenallergie?, Verband der Diaetologen Österreichs, März 2014 (18) Dr. Alexandra Santos, Why the world is becoming more allergic to food, BBC, September 2019 (19) Catharine Paddock, Could certain gut bacteria protect against food allergy?, Medical News Today, Juni 2019 (20) Gluten-Empfindlichkeit: Alles nur Einbildung?, Ärzte Zeitung, Februar 2012 (21) Cregan-Reid V, Allergies: the scourge of modern life?, The Guardian, Oktober 2018 (22) Early Consumption of Peanuts Prevents Peanut Allergy in High‐Risk Infants, Immune Tolerance Network, Februar 2015 (23) Allen KJ et al, Vitamin D insufficiency is associated with challenge-proven food allergy in infants, J Allergy Clin Immunol, April 2013 (24) Medizinische Universität Wien, Derzeit gibt es keine ursächliche Therapie gegen Nahrungsmittelallergien! (25) Medizinische Universität Wien, Diagnose (26) Catharine Paddock, New genetic risk factors for peanut and food allergy identified, Medical News Today, Oktober 2017 (27) Papathoma E et al, Cesarean section delivery and development of food allergy and atopic dermatitis in early childhood, Pediatr Allergy Immunol, Juni 2016 (28) Jurgita Saulyte, Active or Passive Exposure to Tobacco Smoking and Allergic Rhinitis, Allergic Dermatitis, and Food Allergy in Adults and Children: A Systematic Review and Meta-Analysis, PLoS Med, März 2014 (29) Deutsche Gesellschaft für Ernährung, IgG-Tests zur Diagnose von Lebensmittelunverträglichkeiten sind untauglich, 2009 (30) Glenk LM et al, Salivary cortisol responses to acute stress vary between allergic and healthy individuals: the role of plasma oxytocin, emotion regulation strategies, reported stress and anxiety, Stress, Oktober 2019 (31) Meena P et al, Sunlight Exposure and Vitamin D Status in Breastfed Infants, Indian Pediatr, Februar 2017 (32) Vollbracht C et al., Intravenous vitamin C in the treatment of allergies: an interim subgroup analysis of a long-term observational study, J Int Med Res. 2018 Sep; 46(9): 3640–3655. (33) Hoppenbrouwers T et al., Long Chain Polyunsaturated Fatty Acids (LCPUFAs) in the Prevention of Food Allergy, Front. Immunol., 22 May 2019 (34) Kurup VP et al., Immunomodulatory effects of curcumin in allergy, Mol Nutr Food Res. 2008 Sep;52(9):1031-9. doi: 10.1002/mnfr.200700293 (35) Shannon R et al., Curcumin Ingestion Inhibits Mastocytosis and Suppresses Intestinal Anaphylaxis in a Murine Model of Food Allergy, 2015, Plosone (36) Shin HS et al., Turmeric (Curcuma longa) attenuates food allergy symptoms by regulating type 1/type 2 helper T cells (Th1/Th2) balance in a mouse model of food allergy, J Ethnopharmacol. 2015 Dec 4;175:21-9. doi: 10.1016/j.jep.2015.08.038. Epub 2015 Sep 2.

Të biesh në gjumë shpesh thuhet më lehtë sesa bëhet. Ju shtriheni në shtrat gjatë natës dhe karuseli i mendimeve kthehet pafund. Grabitësit e gjumit janë kryesisht stres dhe shqetësime, por edhe ushqime të caktuara. Në të njëjtën kohë, ushqime të tjera - p.sh. B. Ushqimet që përmbajnë triptofan - ndihmoni të bini në gjumë. Tek ne do të gjeni këshilla natyrale për të fjetur, në mënyrë që së shpejti të bini përsëri në një gjumë qetësues. Çrregullimet e gjumit ju pengojnë të bini në gjumë Shpesh, çrregullimet e gjumit as nuk shprehen në faktin se ju nuk mund të flini fare. Disa njerëz bien në gjumë shpejt, por pastaj zgjohen përsëri pas dy ose tre orësh dhe pastaj thjesht nuk mund të kthehen për të fjetur. Të tjerët as nuk mund të flenë dhe e bëjnë këtë vetëm pas dy ose tre orësh. Të tjerët akoma janë në gjumë. Por gjumi i tyre nuk është i qetë, kështu që këta njerëz gjithashtu zgjohen çdo mëngjes sikur të jenë të rraskapitur dhe duhet të hyjnë në jetën e përditshme plotësisht të pakënaqur. Këshillat për të fjetur ose për të qëndruar në gjumë janë shumë të kërkuara nga shumë njerëz dhe kërkohen urgjentisht për shëndetin e tyre. Por çfarë në fakt ju pengon të bini në gjumë? Stresi shpesh nuk ju lën të bini në gjumë Nëse gjumi është thelbësor, si mund të ndodhë që pothuajse çdo person i dytë lufton me pagjumësinë? Pse trupi nuk merr gjumin e tij të nevojshëm në një moment? Pse çrregullimet e gjumit bëhen kaq shpesh kronike? Shkaqet e pagjumësisë janë shpesh stresi, shqetësimi dhe presioni i punës (ose shkollës) për të kryer. Nivelet e larta të hormoneve të stresit e bëjnë trupin të besojë se është në rrezik. Kjo është arsyeja pse gjumi është gjëja e fundit që mund të kënaq gjatë fazave stresuese - të paktën nga pikëpamja e trupit. Përveç stresit, megjithatë, ka edhe faktorë të shumtë që mund të çojnë ose të përkeqësojnë çrregullimet e gjumit, efektet e të cilave ne as nuk jemi në dijeni. Kjo nga ana tjetër çon në faktin se ne mund të presim ushqim të rregullt ose zakone të vjetra me të cilat ne shkaktojmë vetë një pjesë të madhe të çrregullimeve tona të gjumit. Me nëntë këshillat tona për të fjetur, ju mund të njihni aspekte krejtësisht të reja që deri më tani - plotësisht pa dijeninë tuaj - mund të kenë kontribuar në çrregullimet tuaja të gjumit. Nëntë këshilla për të fjetur Para se të shikoni për një ndihmë gjumi, e cila në afat të gjatë sjell rrezikun e varësisë nga droga dhe një numër efektesh anësore jo aq të këndshme dhe, përveç kësaj, mund të sigurojë gjumë, por vështirë se për pushimin e mëngjesit të shpresuar, do të bëhuni shumë më mirë nëse e përdorni atë Këshillat tona për të fjetur së pari do të rishikonin dietën tuaj dhe zakonet e jetesës. Atëherë ju në mënyrë specifike shmangni ato me efekte të privimit të gjumit, ndërsa në të njëjtën kohë u jepni përparësi të tjerëve që promovojnë gjumin tuaj në një mënyrë krejtësisht të natyrshme. Ne shpjegojmë për rojet sekrete dhe qetësuesit natyralë dhe shpresojmë se do të gjeni trukun e duhur të gjumit për ju ndër këshillat tona për të fjetur. 1. Këshillë për të fjetur: Shmangni verën e kuqe Këshilla e parë për të fjetur pa probleme ka të bëjë me diçka që nuk duhet ta bëni nëse keni pagjumësi, por që shumë njerëz e bëjnë shumë shpesh - në besimin e rremë se ata mund të flenë mrekullisht me të. Bëhet fjalë për shishen e verës me verë të kuqe. Vera e kuqe në mbrëmje stimulon qarkullimin dhe aktivizon organizmin. Flini më shpejt me verë të kuqe, por nuk përjetoni gjumë rigjenerues me të. Niveli i sheqerit në gjak bie kur pini verë gjatë natës. Por tani hormoni i stresit adrenalina lëshohet në mënyrë që të zgjoheni natën pas konsumimit të tepërt të alkoolit ose të mos zhyteni në një fazë kaq të rëndësishme, qetësuese të gjumit të thellë. Ritmi i gjumit është i shqetësuar dhe ju ndieni gjithçka, por jo të aftë dhe të freskët mëngjesin tjetër. Këshilla për të fjetur, duke pirë një gotë verë të kuqe, prandaj nuk është vërtet e përshtatshme nëse doni të zgjoheni në mëngjes të qetë dhe energjik. 2. Këshillë për të fjetur: Mos përdorni xhenxhefil për pagjumësi Ka shumë bimë mjekësore që janë këshilla të shkëlqyera për të fjetur dhe për të qëndruar në gjumë pa probleme, të tilla si: B. valerian, lule pasioni, livando ose lule hopi. Sidoqoftë, xhenxhefili nuk është një prej tyre dhe duhet të shmanget menjëherë para gjumit. Tuberi pikant është treguar se stimulon sekretimin e lëngjeve tretëse dhe lëvizjen e zorrëve. Përveç kësaj, xhenxhefili është një diuretik natyral, kështu që ka një efekt diuretik. Ky mund të jetë një efekt i mirë gjatë ditës. Sidoqoftë, nevoja për të shkuar në tualet më shpesh gjatë natës nuk inkurajon një gjumë të thellë. Diuretikët e tjerë natyrorë që nuk duhet të merren natën vonë - të paktën jo në sasi të mëdha - përfshijnë: Smoothie me majdanoz, çaj nga hithra, shalqi dhe boronicë apo edhe sallata me fruta. 3. Këshillë për të fjetur: Darkë e vogël Ky këshillë për të fjetur është një nga këshillat më të rëndësishme për të fjetur. Pothuajse asgjë nuk e shqetëson një gjumë të mirë sa një darkë e kushtueshme. Kushdo që ha shumë ose shumë yndyrë në mbrëmje kërkon performancë maksimale nga trakti i tij tretës. Pas një darke voluminoze, yndyrore ose pikante, duhet të qëndroni zgjuar për të paktën 2 deri në 3 orë para se të telefonojë jastëku. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ju hani menunë nga dyqani i çipave në orën 11 pasdite dhe më pas përpiqeni të qëndroni zgjuar deri në orën 2 të mëngjesit. Përkundrazi, ju duhet të hani darkë rreth orës 6 deri në orën 20 pasdite - në mënyrë ideale diçka të shëndetshme - dhe të lëvizni të qetë drejt dhomës së gjumit midis orës 10 të mbrëmjes dhe 11 pasdite. Do të shihni që të flini me vetëm një bark të moderuar të mbushur është pothuajse lojë e fëmijëve. 4. Këshilla për të fjetur: Më mirë të mos përdorni gluten Kushdo që është përpjekur shumë për të qenë në gjendje të flejë më mirë dhe ende ka probleme me gjumin, gjithashtu mund të vuajë nga intoleranca ndaj glutenit. Edhe nëse ende nuk ka dëshmi të qarta shkencore në lidhje me çrregullimet e gjumit të lidhura me glutenin, shumë njerëz të prekur pajtohen që gluteni mund të çojë në çrregullime të gjumit dhe të bëjë të bjerë në gjumë problematik. Për shembull, njerëzit me ndjeshmëri ndaj glutenit shpesh raportojnë probleme për të fjetur, zgjuar shpesh, gjumë me cilësi të dobët dhe makthe nëse hanë aksidentalisht ose jashtëzakonisht një vakt pa gluten gjatë ditës. Sidoqoftë, nëse këta njerëz i përmbahen dietës së tyre pa gluten, ata do të gëzojnë një gjumë të shëndetshëm dhe të qetë. Pra, nëse ju personalisht vuani nga pagjumësia dhe nuk e keni gjetur ende shkakun, atëherë mund të mos jetë ide e keqe të hani një dietë pa gluten për gjashtë javë dhe të shihni se çfarë ju ndodh përsa i përket gjumit. Ndoshta është pikërisht ky këshillë për të fjetur atë që keni pritur për një kohë të gjatë. 5. Këshillë për të fjetur: ushqime që përmbajnë L-triptofan Ushqimet që përmbajnë L-triptofan që mund t’ju ​​ndihmojnë të bini në gjumë janë ushqime që përmbajnë shumë L-triptofan (një aminoacid) dhe në të njëjtën kohë sa më pak aminoacide të tjerë të jetë e mundur. L-triptofani përdoret në trurin e njeriut për të prodhuar serotonin, hormonin tonë të lumturisë. Serotonin gjithashtu rregullon ciklin gjumë-zgjim, frenon oreksin dhe ngre humorin (Niestroj 2000). Niveli i lartë i serotoninës është sinonim i relaksimit dhe qetësisë - dhe rrjedhimisht edhe gjumë të mirë. Mungesa e L-triptofanit dhe kështu serotoninës, nga ana tjetër, mund t’ju ​​bëjë nervozë, të shqetësuar apo edhe në depresion. Një person nervoz, i shqetësuar apo edhe në depresion shpesh ka probleme për të fjetur ose për të qëndruar në gjumë (Cichoz-Lach 2010). Një këshillë e rëndësishme për të fjetur dhe për çrregullimet e gjumit është prandaj të zgjidhni ushqime që përmbajnë triptofan dhe të konsumoni më shumë prej tyre. Sidoqoftë, nuk mjafton thjesht të hani ose pini ushqime që përmbajnë triptofan, pasi ka një kapje. Triptofani duhet të futet në tru në mënyrë që serotonina qetësuese të prodhohet prej tij. Megjithatë, nëse një ushqim që përmban triptofan, si p.sh B. Mishi ose produktet e qumështit, megjithëse sasi mjaft të konsiderueshme të triptofanit, por edhe shumë aminoacide të tjerë, të cilët të gjithë gjithashtu duan të udhëtojnë në tru, atëherë këto bllokojnë njëra -tjetrën në mënyrë që në fund të fundit të arrijë vetëm pak triptofan aty ku ju do ta donit. Prandaj do të kishte më shumë kuptim të zgjidhni ushqime që përmbajnë triptofan që janë të pasura me triptofan nga njëra anë dhe që nuk përmbajnë aq shumë aminoacide të tjera nga ana tjetër. Ushqimet që përmbajnë triptofan të këtij lloji do të ishin, për shembull, tërshëra ose arra shqeme. Sidoqoftë, jo të gjithë mund të hanë një tas me bollgur ose një grusht arra shqeme si trajtime para gjumit. Kakao është një alternativë. Përmbajtja e tij e triptofanit është aq e lartë sa ajo e tërshërës. Përveç kësaj, kakao përmban substanca që me sa duket mund të ulin presionin e gjakut. Dihet mirë se është e vështirë të flesh me presion të lartë të gjakut. Pra, kakaoja ka të paktën një efekt të dyfishtë në promovimin e gjumit. Nga njëra anë për shkak të përmbajtjes së lartë të triptofanit, nga ana tjetër për shkak të efektit të tij antihipertensiv. Pra, çfarë mendoni për një kapak nate në formën e një çokollate të nxehtë (ose në verë) të ftohtë? Në vend të qumështit të lopës, natyrisht, merrni qumësht shqeme ose qumësht bajame (bajamet janë gjithashtu një nga ushqimet që përmbajnë triptofan dhe sigurojnë vlera të mira të triptofanit dhe më pak të aminoacideve të tjera konkurruese). Për një qumësht shqeme, thjesht përdorni recetën për qumështin e bajames dhe zëvendësoni gjalpin e bajames me gjalpë shqeme. Tani përzieni një lugë kakao të pastër pa sheqer në qumështin tuaj me bazë bimore - dhe shijoni pijen tuaj relaksuese të natës. Një alternativë praktike, në formë kapsule është gjithashtu një shtesë diete e pasur me tripto që mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të serotoninës dhe kështu të përmirësojë gjumin, veçanërisht nëse ndiqni udhëzimet e sakta të marrjes. 6. Këshillë për të fjetur: Ashwagandha Ashwagandha quhet edhe manaferra e fjetur. Shtë një bimë mjekësore që përdoret shpesh në Ayurveda - domethënë gjethet dhe rrënjët e bimës, jo manaferrat, siç mund të mendoni. Ashwagandha ka një efekt nxitës, qetësues dhe lehtësues të ankthit. Ul nivelin e hormoneve të stresit dhe ju bën më rezistent ndaj stresit. Në lidhjen e mësipërme ne paraqesim studime të ndryshme që tregojnë se sa mirë Aswhagandha gjithashtu mund të përmirësojë cilësinë e gjumit. Dhe këtu mund të lexoni se si mund të bëni një pije të shijshme të gjumit me Ashwagandha. 7. Këshillë për të fjetur: melatonin Melatonina është një hormon i prodhuar nga gjëndra pineale që, ashtu si serotonina, luan një rol kyç në rregullimin e ciklit gjumë-zgjim. Ka një efekt qetësues dhe përgjumës. Mungesa e melatoninës mund të çojë në probleme serioze për të fjetur. Shkencëtarët tani kanë zbuluar se si mjedrat ashtu edhe qershitë mund të rrisin ndjeshëm nivelet e melatoninës. B. në formën e një gote me lëngun e duhur - përfaqësojnë një këshillë të mirë për të fjetur. Sidoqoftë, nuk duhet ta keni stomakun të mbushur paraprakisht, përndryshe mund të keni urth ose probleme të tjera të tretjes, të cilat do t’ju ​​parandalonin të bini në gjumë dhe të flini përsëri. 8. Këshillë për të fjetur: fikeni elektrosmogun Elektrosmogu në zonën e gjumit nuk është një parakusht i mirë për të fjetur të qetë. Gjëndrat hormonale janë veçanërisht të ndjeshme ndaj elektrosmogut, si p.sh B. gjëndra pineale, e cila dihet se prodhon melatoninën që nxit gjumin. Prandaj, duhet të fikni telefonat WLAN dhe DECT të paktën gjatë natës dhe të bëni thirrje celulare vetëm me një mikrofon të jashtëm dhe kufje. Si një mbrojtje e mëtejshme, mund të fikni siguresat për zonën e fjetjes gjatë natës. Në qytetet më të mëdha me antena të shumta radio, dikush mund të mbrojë gjithashtu zonën e fjetjes me një kafaz Faraday në formën e një rrjeti fijesh argjendi në rast të çrregullimeve të theksuara të gjumit. Rrjeta është ngjitur si rrjeta kundër mushkonjave dhe natyrisht jo vetëm mburoja kundër ndotjes elektromagnetike, por edhe mushkonjat gjatë verës. Lexoni gjithashtu: Fëmijë pa gjumë nga celularët dhe kompjuterët 9. Këshillë për të fjetur: Magnezi Magnezi është një nga këshillat më të rëndësishme për të fjetur. Magnezi zvogëlon ngacmueshmërinë e muskujve dhe nervave dhe ka një efekt mrekullisht relaksues. Dhimbjet e muskujve të natës ose këmbët e shqetësuara janë shpesh shenja të mungesës së magnezit. Më së voni, kur edhe ju jeni të shqyer nga gjumi nga ngërçet e muskujve gjatë natës, duhet të kontrolloni furnizimin tuaj me magnez dhe ta optimizoni nëse është e nevojshme. Nëse organizmi juaj është i furnizuar plotësisht me magnez natyral, muskujt tuaj mbeten të relaksuar dhe gjumi juaj bëhet i thellë dhe qetësues. Çrregullimet e gjumit harrohen. Ju mund të gjeni informacion mbi furnizimin holistik të magnezit përmes dietës ose me shtesa ushqimore natyrore këtu: Mungesa e magnezit dhe këtu: Eliminoni mungesën e magnezit me dietë Tani ju urojmë gjumë të qetë dhe ëndrra të këndshme në çdo kohë. Ekipi juaj nga qendra e shëndetit. Shënim: Ky artikull përmban informacione nga mjekësia empirike. Mjekimi empirik i përmbahet gjithmonë parimit më të lartë se asnjë dëm nuk shkaktohet nga aplikimi i tij. Sidoqoftë, nuk është gjithmonë e mundur të mbështetësh deklaratat tradicionale përmes studimeve shkencore. Burimet e artikullit: Neun Tipps zum Einschlafen - Zentrum der Gesundheit E. Schmidt, Dr. med., N. Schmidt. "Leitfaden Mikronährstoffe", 2004, Februar; S. 318-329 Halina Cichoz-Lach et al., "The effects of l-L-Tryptophan and melatonin on selected biochemical parameters in patients with steatohepatits", J Physol Pharmacol, 2010, Oktober; 61: 577-580 (Auswirkungen von L-Tryptophan und Melatonin anhand ausgewählter biochemischer Parameter an Patienten mit Steatohepatitis.) G. Howatson et al., "Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality", Northumbria University, 2012, Dezember, (Auswirkung des Tart Montmorency Kirschsaftes (Prunus ceraus) auf den Melatonin-Spiegel und einer möglichen Besserung der Schlafqualität.) Rogers NL et al., "Potential action of melatonin in insomnia", Sleep, 2003, Dezember (Mögliche Wirkung von Melatonin bei Schlaflosigkeit) Taubert D et al., "Effects of low habitual cocoa intake on blood pressure and bioactive nitric oxide: a randomized controlled trial", JAMA, 2007, Juli, (Wirkungen von niedriger, aber regelmässiger Einnahme von Kakao auf Blutdruck und bioaktives Stickstoffmonoxid: Ein randomisierter kontrollierter Versuch)

Gjumi përdoret si për relaksim fizik ashtu edhe mendor dhe shërim, por çfarë të bëjmë kur shqetësimet, frika dhe rrethana të tjera bojkotojnë këtë fazë pushimi, e cila është kaq e rëndësishme për ne? Në këtë rast vetëm një gjë duket se ndihmon: nevojitet një ndihmë efektive për gjumë. Por shumica e të prekurve nuk e dinë se sa i lartë është çmimi për gjumin e krijuar artificialisht. Konsumimi i pilulave të gjumit po rritet me shpejtësi Aktualisht, më shumë se 25 përqind e amerikanëve marrin pilula gjumi rregullisht, me rreth 18 milion dollarë në vit të shpenzuar për barna me recetë dhe një shtesë prej 600 milion dollarë për ilaçe pa recetë. Këto shifra tregojnë, nga njëra anë, sa serioz është bërë tani problemi i çrregullimeve të gjumit dhe, nga ana tjetër, sa e madhe është bërë varësia e shoqërisë sonë nga pilulat e gjumit. Në Gjermani, numri i njerëzve të varur nga pilulat e gjumit vlerësohet aktualisht në 1.5 milion, dhe numri i njerëzve që kanë nevojë rregullisht për ilaçe për të fjetur po rritet vazhdimisht në Zvicër. I varur dhe i sëmurë nga pilulat e gjumit Ndoshta ky zhvillim mund të shpjegohet me faktin se njerëzit në ditët e sotme në përgjithësi rrallë kujdesen për shëndetin e tyre vetë. Sidoqoftë, qytetari mesatar mund të jetë shumë dembel për të hulumtuar mënyra alternative për të zgjidhur pagjumësinë. Sido që të jetë - në të dy rastet, fakti mbetet pa u vënë re se pilulat e gjumit jo bimor shkaktojnë efekte anësore serioze dhe dihet se çojnë në varësi. Efektet anësore të pilulave të gjumit variojnë nga dhimbje koke dhe të përziera, përgjumje gjatë ditës dhe çrregullime të përqendrimit deri te çrregullime metabolike dhe depresion. Ilaçet më të përshkruara më së shpeshti janë qetësuesit (benzodiazepinat), ilaqet kundër depresionit dhe neuroleptikët. Shitet në fillim dhe më pas testohet? Fatkeqësisht, në të kaluarën ka ndodhur shpesh që barnat e miratuara duhej të tërhiqeshin nga tregu më pas sepse kishin efekte anësore serioze. Ka pasur kujtime të përsëritura të qetësuesve të ndryshëm dhe pilulave të gjumit. Për shembull, një nga këto kujtime të produkteve të profilit të lartë përfshinte një antihistamine të quajtur methapyrilene. Ilaçet që përmbajnë këtë përbërës aktiv u kujtuan në atë kohë sepse substanca u zbulua se ishte toksike dhe kancerogjene. Incidente të tilla tregojnë qartë se barnat shpesh nuk testohen në mënyrë adekuate para se të hidhen në treg. Për më tepër, nuk është çudi që shumë njerëz mendojnë se prodhuesit e këtyre ilaçeve duket se po përdorin pacientë të dyshimtë si derra gini. Pilulat e gjumit ndryshojnë sjelljen e gjumit Vlerësimi i disa studimeve të gjumit tregon se pilulat e gjumit ndryshojnë ciklet e gjumit duke shtypur fazën R.E.M (Lëvizja e Shpejtë e Syve). Faza REM është pjesa e dytë e gjumit të thellë - faza e ëndrrave. Kjo fazë e gjumit është jashtëzakonisht e rëndësishme për ekuilibrin psikologjik, sepse ëndërrimi mundëson relaksim dhe relaks psikologjik. Eksperimentet kanë treguar se ndërprerjet e gjumit në fazën REM kanë efekte negative në psikikën dhe gjendjen shpirtërore. Ndryshimet në REM shoqërohen gjithashtu me depresion dhe sëmundje të tjera mendore. Meqenëse pilulat e gjumit ndikojnë në fazën REM, ato gjithashtu mund të çojnë në dëmtim të shëndetit mendor. Cikli i gjumit të shëndetshëm Një person i rritur fle rreth 6 deri në 8 orë në ditë, gjatë së cilës ata kalojnë katër cikle gjumi. Këto cikle zgjasin rreth 90 minuta në total. Pastaj i ashtuquajturi gjumi delta dhe faza REM - të dy ciklet e fazës së 4 - alternohen. Ndërsa gjumi delta mbizotëron në gjysmën e parë të gjumit dhe gjumi REM është i theksuar vetëm dobët, kjo marrëdhënie përmbyset gjatë gjysmës së dytë të gjumit. Fazat intensive REM tani dominojnë dhe fazat e gjumit delta bëhen përkatësisht më të shkurtra dhe më të dobëta. Sekuenca e plotë e cikleve individuale të gjumit është jashtëzakonisht e rëndësishme për shëndetin tonë. Ciklet individuale të gjumit Në fazën e hershme të të fjeturit, ne jemi gjysmë në gjumë. Presioni i gjakut, rrahjet e zemrës dhe frymëmarrja bëhen më të barabarta; vetëdija po zhduket ngadalë. Faza 1: Faza e parë e gjumit zakonisht shoqërohet me spazma të muskujve, e ndjekur nga një ngadalësim i pulsit dhe relaksim i muskujve. Faza 2: Ndodh pas rreth 5 deri në 10 minuta. Tani valët e trurit bëhen më aktive dhe sytë lëvizin shpejt nga njëra anë në tjetrën. Faza tjetër vijon pas 20 minutash të tjera. Faza 3: Valët e trurit ngadalësohen. Muskujt janë plotësisht të relaksuar, fryma është e ngadaltë dhe e barabartë. Faza 4: Kjo fazë njihet edhe si gjumi delta. Pas rreth 20 minutash, fillon faza e gjumit REM, në të cilën - siç sugjeron emri - ndodhin lëvizje jashtëzakonisht të shpejta të syve. Në këtë pikë rrahjet e zemrës janë të pabarabarta dhe aktiviteti i trurit është i ngjashëm me atë të gjendjes së zgjimit. Sidoqoftë, ne jemi në një lloj gjendjeje të paralizuar që parandalon që lëvizjet e kryera në ëndërr të ndodhin në realitet. Pilulat e gjumit dëmtojnë funksionet e rëndësishme të trupit Përdorimi i pilulave të gjumit prish të gjithë ritmin e gjumit duke shtypur fazën REM. Në këtë mënyrë, ndërveprimi kompleks i funksioneve të ndryshme vitale të trupit që ndodhin gjatë gjumit (prodhimi i hormoneve, aktivizimi i sistemit imunitar, rinovimi i qelizave, detoksifikimi, etj.) Është jashtëzakonisht i dëmtuar, kështu që përdorimi i rregullt i pilulave të gjumit përfundimisht ju bën i sëmurë fizikisht dhe mendërisht. Marrja e ilaçeve të tilla për një kohë të shkurtër mund të jetë akoma e dobishme në situata të veçanta dhe për këtë arsye e përshtatshme. Sidoqoftë, përdorimi afatgjatë është përgjithësisht i dekurajuar. Këshilla për një gjumë të mirë Sigurohuni që të bëni ushtrime të mjaftueshme gjatë ditës. Hani ushqime të lehta në mbrëmje për të ndihmuar në qetësimin e sistemit tuaj tretës. Pini pak në mbrëmje në mënyrë që gjumi juaj të mos ndërpritet nga dëshira për fshikëz. Para se të shkoni në shtrat, bëni ushtrime të veçanta të frymëmarrjes që ndihmojnë në nxitjen e gjumit. Një dush i ngrohtë i plotë në mbrëmje me aditivë relaksues (hops, balsam limoni, valerian etj) mund të bëjë mrekulli. Shkoni në shtrat sapo të lodheni. Errësoni dhomën tuaj të gjumit, por mbajeni dritaren hapur nëse është e mundur. Përndryshe, ajroseni dhomën mirë para se të flini. Frikësoni mendimet tuaja negative dhe kërkoni në imagjinatën tuaj një vend të bukur ku ndiheni rehat dhe të sigurt. Qëndroni pikërisht atje në mendimet tuaja dhe shijoni ndjenjën e mrekullueshme derisa të bini në gjumë të kënaqur. Format alternative të terapisë Nëse keni probleme të gjata të gjumit, gjithashtu duhet të hulumtoni gjithmonë shkakun e çrregullimit të gjumit. Ndonjëherë është e lehtë të dallosh këmbëzën. Problemet private ose profesionale dihet se kanë një ndikim në sjelljen e gjumit. Por ka edhe shkaqe më të thella të tilla si ankthi, depresioni dhe streset e tjera psikologjike që privojnë gjumin e të prekurve. Parashkrimi i pilulave të forta të gjumit sigurisht që nuk mund të shihet si një terapi e arsyeshme këtu. Çrregullime të tilla të gjumit duhet të diagnostikohen nga terapistë me përvojë dhe të trajtohen në mënyrë alternative. Me llojet alternative të trajtimit, nuk është simptoma "çrregullimi i gjumit" që është fokusi i terapisë, por i gjithë personi me gjithë frikën, shqetësimet dhe nevojat e tyre. Veçanërisht e rëndësishme në këtë kontekst është terapia njohëse e sjelljes. Por terapi të tjera naturopatike si mjekësia tradicionale kineze (TCM), terapi me porosi, homeopati klasike, terapi me dritë ose terapi relaksimi mund të ndihmojnë ata që preken të gjejnë rrugën e tyre për në sjellje të shëndetshme të gjumit. Një mundësi tjetër për të gjetur një gjumë të qetë do të ishte ashwagandha e manave të gjumit ose hormoni melatonin. Pilulat e gjumit nuk janë zgjidhje Ju e shihni që pagjumësia nuk duhet pranuar si një fat i pandryshueshëm. Në vend që të bëheni të varur nga pilulat e gjumit, ju mund të bëni shumë për të kontribuar për një gjumë të qetë vetë. Për fat të mirë, ka edhe terapistë holistikë për të cilët nuk duket se ka kuptim as trajtimi i të prekurve me pilula gjumi që janë të dëmshme për shëndetin. Burimet e artikullit: Welche Gefahren bergen Schlafmittel? - Zentrum der Gesundheit Mirsalis JC. "Genotoxicity, toxicity, and carcinogenicity of the antihistamine methapyrilene." Mutat Res. 1987 May;185(3):309-17. (Genotoxizität, Toxizität und Karzinogenität des Antihistamins Methapyrilen.) Schneider-Helmert D. "Why low-dose benzodiazepine-dependent insomniacs can`t escape their sleeping pills." Acta Psychiatr Scand. 1988 Dec;78(6):706-11. (Warum sich niedrig-dosierte Benzodiazepin-abhängige Schlaflose ihren Schlaftabletten nicht entziehen können.) NPS Medicinewise "The sleep cycle"27 Nov 2012 (Der Schlafzyklus) Wiegand MH (1995) "Schlaf, Schlafentzug und Depression. Experimentelle Studien zum therapeutischen Schlafentzug." Berlin/Heidelberg/New York: Springer

Kushdo që ka kolesterol të lartë dhe në të njëjtën kohë është mbipeshë, do të bëjë përpjekje për të ngrënë sa më pak yndyrë të jetë e mundur: nga njëra anë për të humbur peshë, nga ana tjetër për të sjellë nivelin e kolesterolit në nivel normal. Edhe pse një dietë me yndyrë të ulët mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, nuk është me të vërtetë e nevojshme për të ulur kolesterolin. Kjo sepse edhe një dietë e yndyrshme mund të ulë nivelin e kolesterolit. Ajo thjesht duhet të jetë yndyra e duhur. Humbja e peshës me kolesterol të lartë Nëse keni nivel shumë të lartë të kolesterolit dhe në të njëjtën kohë jeni mbipeshë, atëherë së pari duhet të humbni peshë, sepse kjo mund te mjaftoje te ulë ndjeshëm nivelin e kolesterolit. Por për te ule nivelin e kolesterolit është shumë e rëndësishme lloji i dietës që perdeoret per humbur ne peshe. kjo sepse jo çdo dietë qe zvogelon peshen, zvogelon edhe nivelin e kolesterolit. Është gjithashtu shpesh rasti që njerëzit me mbipeshe dhe me nivel të lartë të kolesterolit tashmë kanë edhe nje faza fillestare të diabetit (rezistenca ndaj insulinës). Dieta duhet gjithashtu të marrë parasysh këtë aspekt dhe, nëse është e mundur, ta përmirësojë atë. Arrat rregullojnë nivelet e kolesterolit Studiuesit në Universitetin e Kalifornisë në Shkollën e Mjekësisë në San Diego zbuluan në një studim se një dietë e pasur me arra ose vaj arre mund të ketë një efekt shumë të mirë në nivelet e lipideve (vlera e yndyres ne gjak) të gjakut. Yndyra në arra është i njohur të jetë shumë i pasur me acide yndyrore shumefishte te pangopura, të cilat me sa duket mund të rregullojnë nivelet e kolesterolit të mirë - sidomos tek njerëzit që tashmë tregojnë rezistencë ndaj insulinës. Në Shtetet e Bashkuara, tani me ka shkuar aq large saqe 28 për qind e njerezve mbi moshen 40 vjeçare merr medikamente që supozohet të ulin kolesterolin. Sidoqoftë, këto ilaçe ndonjëherë kanë efekte serioze anësore, kështu që pacientët duhet të motivohen gjithmonë nga mjeku për ta bërë jetën e tyre më të shëndetshme në mënyrë që të shmangin sa më shumë që të jetë e mundur medikamentet. Nga njëra anë, kjo përfshin reduktimin e mbipeshës dhe shmangien e yndyrave jo të shëndetshme. Vaj ulliri apo vaj arre? Cili është më i mirë? Tani të njëjtat pyetje janë pyetur herë pas here, domethënë se si të zvogëloni peshën më së miri dhe shëndetshem dhe nëse thjesht duhet të zëvendësoni sasitë ekzistuese të yndyrës me karbohidratet ose nëse ende mund të hani yndyrna të caktuara. "Shumë menyra te te ushqyerit dhe dietat në veçanti përmbajnë vaj ulliri", thotë udhëheqësi i studimit Dr. med. Cheryl Rock. Studimi i tyre u botua në janar 2016 në Journal Journal of American Heart Association. "Ne kemi gjetur se dieta me këto vajra mund të ulë nivelet e kolesterolit - por ky lloj i dietës ul kolesterolin e mirë dhe të keq". Në studimin njëvjeçar qe beri Dr. Rocki, gratë e trasha u ndanë në një nga tre grupet: Një grup konsumonte yndyrë të ulët (20% kalori nga yndyra), dieta me karbohidrate të lartë (65% kalorive nga karbohidratet), grupi i dytë me pak karbohidrate (45%) dhe yndyrë të lartë (35% vaj ulliri) dhe grupi i tretë hëngri me pak karbohidrate (45%) dhe si burim te yndyres kishin arra (35%). Dieta me yndyrë të ulët nuk është ideale për nivelet e kolesterolit Në të tre grupet, humbja e peshës ishte pothuajse e njëjta (8% në një gjysmë viti), perderisa gratë që ende nuk vuanin nga rezistenca e insulinës kishin humbur më shumë ne peshë me dietën me yndyrë të ulët. Mirpo për nivelin e kolesterolit, megjithatë, dieta me yndyrë të ulët nuk ishte ideale. Dieta e arrave, nga ana tjetër, ishte përpara. Ajo kishte ndikimin më të mirë në kolesterolin, pasi ajo ishte në gjendje të ulte kolesterolin e keq (kolesteroli LDL), ndërsa nivelet e kolesterolit të mirë (kolesterolit HDL) u përmirësuan falë arrave. Grupi i dytë, i cili konsumoi acide yndyrore njefish jo te ngopura (vaj ulliri) si një burim yndyre, nuk mund të gjente efekte të tilla pozitive. Sic duket është acidi yndyror shumefish jo i ngopur në vaj arre që kishte efekt balancues në nivelet e kolesterolit. Arra dhe vaji i arres zvogëlojnë rrezikun e sëmundjes Humbja e peshës nuk ishte pikërisht ajo që e bëri peshën ideale të grave, tha Dr. Rock, por dieta e pasur me yndyrna arrash ka ulur ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe sëmundjeve të tjera kronike". Kjo për shkak se arrat nuk rregulluan vetëm nivelin e kolesterolit. Ato gjithashtu përmirësuan rezistencën e insulinës (pra diabetin) dhe reduktuan nivelet inflamatore (ndezjet ne trrup). Përveç kësaj, arrat mund të ndihmojnë në parandalimin e semundjeve mendore si harresa ne pleceri , zvogëlimin e rrezikut të kancerit të gjirit dhe mbrojtjen e pankreasit dhe janë ndër ushqimet më të mira për diabetin. Prandaj është një ide shumë e mirë për të përfshirë arrat sa më shpesh të jetë e mundur në dietë, si p.sh. ne form te vajit, arra te bluara si dhe gjalpe arre me të cilin ju mund të krijoni sose të mrekullueshme por edhe natyrisht duke ngene arra ne gjendje natyrale. Duhet theksuar fakti qe vaji i arres nuk guxon te perdoret per te skuqur apo zier ushqime, kjo pasi qe ai eshte yndyre e pangopur. Per skuqje te ushqimeve apo zierje duhet perdorur yndyrerat e ngopua sic jane: vaji i kokosit apo edhe gjalpi. Burimet e artikullit: Fette essen und dadurch Cholesterin senken - Zentrum der Gesundheit Rock C et al., Effects of Diet Composition and Insulin Resistance Status on Plasma Lipid Levels in a Weight Loss Intervention in Women. Journal of the American Heart Association, 2016, (Auswirkungen der Zusammensetzung der Ernährung und des Insulinresistenzstatus auf die Blutfettspiegel während eines Diätprogramms bei Frauen) University of California, San Diego Health Sciences. "Cholesterol levels improve with weight loss, healthy fat-rich diet." ScienceDaily, 29 January 2016, (Cholesterinspiegel bessern sich mit Hilfe von Gewichtsverlust und einer Diät, die reich an gesunden Fetten ist)

Qetësuesit dhe pilulat e gjumit nga grupi i benzodiazepineve, të cilat gjithashtu janë të përshkruara për ankth, mund të përfshihen në rritjen e numrit të Alzheimerit. Sipas një studimi francez-amerikan, ilaçet rrisin rrezikun e demencës me 50 për qind. Sipas studiuesve, pilulat e gjumit as nuk duhet të merren për një kohë veçanërisht të gjatë. Edhe një konsum afatshkurtër është i mjaftueshëm për të rritur rrezikun e sëmundjes së Alzheimerit. Gjithnjë e më shumë viktima të Alzheimerit Ndoshta nuk ka sëmundje nga e cila ka më shumë frikë në pleqëri sesa sëmundja e Alzheimerit (ose forma të tjera të demencës). Numri i të prekurve po rritet dita ditës. Rritja e rasteve të reja shpesh shpjegohet me faktin se njerëzit më në fund po plaken dhe plaken. Por pse disa sëmuren, por jo të tjerët? Pilulat e gjumit mund të krijojnë varësi Rezultatet e reja të hulumtimit tani tregojnë një lidhje midis të ashtuquajturave benzodiazepine dhe një rritje të rrezikut të sëmundjes Alzheimer. Benzodiazepinat janë të përshkruara për ankth, por janë gjithashtu të njohura dhe shpesh përshkruhen qetësues dhe pilula gjumi. Potenciali i tyre i varësisë është i lartë, veçanërisht nëse ato përdoren për më shumë se tetë javë. Benzodiazepinat ndonjëherë përdoren si ilaçe anti-epileptike, pasi ato mund të kenë një efekt të fortë relaksues në muskuj dhe për këtë arsye përdoren si ilaçe urgjente për epilepsinë. Benzodiazepinat përfshijnë, për shembull, përbërësit aktivë në vijim: Alprazolam, Bromazepam, Clonazepam, Loprazolam, Triazelam etj. Emrat e njohur tregtarë në vendet gjermanofolëse janë, për shembull, Xanax, Xanor Librium, Lendormin, Tranxilium, Dormicum, Halcion , Demetrin dhe shumë të tjerë. Pilulat e gjumit rrisin rrezikun e sëmundjes Alzheimer Studimi i shkencëtarëve nga Universiteti i Harvardit në SHBA dhe Universiteti Francez i Bordos u botua në British Medical Journal (BMJ) në vjeshtën e vitit 2012 dhe përfshinte gjithsej 1063 burra dhe gra me moshë mesatare 78 vjeç. Asnjë nga pjesëmarrësit nuk vuante nga demenca në fillim të studimit. Gjatë studimit pesëmbëdhjetëvjeçar, megjithatë, u zbulua se në grupin që kishte filluar të merrte benzodiazepine, u vu re një rritje prej 50 përqind në numrin e rasteve të reja të Alzheimerit dhe demencës. Rreziku i sëmundjes tek pjesëmarrësit që nuk morën kurrë benzodiazepinë, megjithatë, mbeti në nivelin e zakonshëm. Edhe doza të vogla të pilulave të gjumit janë të mjaftueshme A morën të prekurit doza shumë të larta të benzodiazepinave? Apo keni marrë ilaçe për një kohë të gjatë? Fatkeqësisht, jo Edhe ata pacientë që kishin marrë pilulat e përmendura vetëm një herë në javë ose në një moment të caktuar kohor brenda viteve të fundit treguan një rrezik më të lartë të sëmundjes. Tani, natyrisht, pjesëmarrësit e studimit ishin tashmë në një moshë më të madhe. Por si - pyesin studiuesit - a do të ndikojnë benzodiazepinat tek njerëzit e grupmoshave të tjera nëse marrin herë pas here pilula qetësuese ose nxitëse të gjumit në moshë të re? A e rrisin ilaçet mundësinë e zhvillimit të demencës më vonë? Një pyetje të cilës askush nuk mund t'i përgjigjet për momentin. Benzodiazepinat shkaktojnë ndryshime të thella në tru Sidoqoftë, shumë studime të mëparshme kanë treguar tashmë se benzodiazepinat mund të çojnë në nauze, dhimbje koke dhe letargji, si dhe dëmtim të kujtesës dhe ndryshimeve të sjelljes. Gjithashtu dihet nga studimet e mëtejshme se përdorimi i benzodiazepinave gjithashtu mund të dëmtojë aftësitë njohëse, të cilat në shumë raste vazhdojnë edhe pasi ilaçi të jetë ndërprerë. Të gjitha këto efekte anësore sugjerojnë që benzodiazepinat duket se shkaktojnë ndryshime të thella në tru. Sidoqoftë, kreu i studimit, Dr. Kurth i Shkollës së Shëndetit Publik të Universitetit të Harvardit për ta zbutur çështjen pak. Ai vuri në dukje se studimi i mësipërm "nuk paraqet domosdoshmërisht një tablo të plotë, kështu që nuk ka nevojë për panik". Megjithatë, ai u tha mediave: Ekziston mundësia që këto ilaçe të jenë shumë të dëmshme. Nëse është e vërtetë që pilulat e përmendura shkaktojnë demencë, do të ishte një katastrofë. Studime të tjera konfirmojnë rrezikun e Alzheimerit nga pilulat e gjumit Fatkeqësisht, megjithatë, studimi Harvard-Bordo nuk ishte i pari dhe i vetmi që tregoi lidhjen benzodiazepine-Alzheimer. Në vitin 2011, studiuesit në Universitetin Cardiff zbuluan se britanikët midis moshës 45 dhe 85 vjeç që kishin marrë benzodiazepinë të paktën një herë brenda dy dekadave kishin një rrezik 60 përqind më të lartë të zhvillimit të demencës në pleqëri. Këtu kemi ndarë se si mund të zvogëloni rrezikun e sëmundjes Alzheimer. Shkencëtarët paralajmërojnë kundër benzodiazepineve në pilula gjumi Shkencëtarët rreth Dr. Duke pasur parasysh shtrirjen e recetave aktuale të benzodiazepinës, Kurth paralajmëroi kundër përdorimit të nxituar të këtyre ilaçeve me efekte anësore. Sidoqoftë, nuk do të ishte për t'u habitur nëse këto paralajmërime do të binin në vesh të shurdhër. Në fund të fundit, benzodiazepinat janë bestsellerët e vërtetë për kompanitë farmaceutike dhe ato reklamohen vazhdimisht me fusha të reja aplikimi. Ata aktualisht po trajtohen si pilula gjumi. Benzodiazepinat gjenerojnë miliarda shitje për Big Pharma Në Shtetet e Bashkuara, 33 përqind e të gjitha barnave të përshkruara janë benzodiazepina. Kjo do të thotë që grupi i ilaçeve benzodiazepine sjell miliarda dollarë për Big Pharma çdo vit. Duke pasur parasysh këtë shumë, një rrezik më i lartë i Alzheimerit për të prekurit sigurisht që nuk do të ndryshojë praktikën aktuale të përshkrimit të recetave - nëse ju, pacienti, nuk jeni të informuar dhe insistoni në përgatitjet më të tolerueshme ose kërkoni alternativa pa ilaçe. Burimet e artikullit: Schlafmittel verdoppeln Alzheimer-Risiko - Zentrum der Gesundheit Kurth T et al., "Benzodiazepine use and risk of dementia: prospective population based study" BMJ. 2012 Sep 27;345:e6231. (Gebrauch von Benzodiazepinen und Demenzrisiko: Eine prospektive bevölkerungsbezogene Studie) Gallacher J et al., "Benzodiazepine use and risk of dementia: evidence from the Caerphilly Prospective Study (CaPS)" J Epidemiol Community Health. 2012 Oct;66(10):869-73. (Gebrauch von Benzodiazepinen und Demenzrisiko: Nachweis aus der Caerphilly Prospective Study) Lagnaoui R et al., "Benzodiazepine use and risk of dementia: a nested case-control study" J Clin Epidemiol. 2002 Mar;55(3):314-8. (Gebrauch von Benzodiazepinen und Demenzrisiko: Eine umfassende Fallkontrollstudie)

Ritmi i ditës dhe i natës është më i rëndësishëm sesa mendojmë. Ata që e injorojnë atë dhe duan ta kthejnë natën në ditë do t'i kënaqin qelizat e tyre të kancerit - nëse ato ekzistojnë. Kohët e fundit shkencëtarët zbuluan se qelizat e kancerit duket se rriten veçanërisht shpejt nëse të prekurit nuk flenë në errësirë ​​të plotë gjatë natës. Edhe suksesi i trajtimit me ilaçe të kancerit të gjirit mund të varet nga kushtet e ndriçimit gjatë natës. Edhe muzgu është i mjaftueshëm për të aktivizuar qelizat e kancerit Studiuesit amerikanë të kancerit Steven Hill dhe David Blask studiuan efektet e dritës dhe errësirës në aktivitetin e qelizave të kancerit në Universitetin Tulane në New Orleans. U tregua se qelizat e kancerit rriten më shpejt sa më lehtë të flejë gjumi. Ai as nuk duhet të ulet në kompjuter në ndriçim të plotë gjatë natës. Natyrisht, një llambë rruge është e mjaftueshme për të larë dhomën e gjumit në muzg ose dritë që bie përmes çarjes së derës. Edhe atëherë, qelizat e kancerit ndihen të motivuara dhe rriten më shpejt sesa në pacientët që flenë në errësirë ​​të thellë. Melatonina i bën qelizat e kancerit të flenë "Një nivel i lartë i melatoninës i bën qelizat e kancerit të gjirit të flenë duke fikur mekanizmat e rritjes," tha Blask në studimin e botuar më 25 korrik 2014 në revistën Cancer Research. Përveç kësaj, qelizat e kancerit të fjetur mund të trajtohen shumë më mirë me ilaçe kundër kancerit si p.sh B. Luftoni tamoxifen. "Por kur drita ndizet gjatë natës," shpjegon Blask, "formimi natyror i melatoninës është i shtypur. Qelizat e kancerit të gjirit praktikisht zgjohen dhe tamoksifeni bëhet i paefektshëm ”. Melatonina është një hormon i prodhuar nga serotonina në gjëndrën pineale. Drita pengon formimin e melatoninës. Sapo të errësohet, nga ana tjetër, niveli i melatoninës rritet. Melatonin është përgjegjës për ritmin e zgjimit të gjumit dhe çon në një fazë të gjumit të thellë me një maksimum sasior rreth orës tre të natës. Mungesa e melatoninës është kështu ndër të tjera. Shoqërohet me çrregullime të gjumit. Shumë studime kanë treguar tashmë se melatonina ka një efekt anti-kancer. Studimi aktual duket se e konfirmon këtë. Drita gjatë natës bën që kanceri të rritet 2.6 herë më shpejt Studiuesit kishin minjtë kanceroz të ndarë në katër grupe. Dy grupe flinin në errësirë ​​të plotë, dy grupet e tjera në një muzg të lehtë. Çdo grup gjithashtu mori një ilaç për kancerin. Të paktën dy rezultate interesante mund të vërehen: Së pari, kanceri u rrit 2.6 herë më shpejt tek minjtë e muzgut sesa tek minjtë e errët. Niveli i melatoninës mbeti i ulët te minjtë e muzgut, sikur të jetonin përgjithmonë në dritën e ditës - edhe pse ata nuk flinin në dritë të plotë, por vetëm në një dritë shumë të dobët. Edhe një burim shumë i dobët drite bllokon formimin e melatoninës. Melatonina e humbur aktivizon rritjen e kancerit. Së dyti, ilaçi për kancerin nuk ishte vetëm pak i paefektshëm tek minjtë e muzgut, por ishte plotësisht joefektiv. Pavarësisht ilaçeve, kanceri vazhdoi të rritej i pakontrolluar. Drita gjatë natës i bën qelizat e kancerit imune ndaj ilaçit të kancerit (në këtë rast tamoxifen). Nëse minjve të muzgut i jepeshin injeksione melatonin, ilaçi i kancerit funksionoi përsëri. Prandaj, melatonina i bën qelizat e kancerit të prekshme dhe duket se i fik mekanizmat e tyre të rritjes. A duhet marrë melatonin? Koha e marrjes thuhet se është jashtëzakonisht e rëndësishme, veçanërisht në rastin e kancerit. Sidoqoftë, është pikërisht ky aspekt që ende nuk duhet sqaruar plotësisht. Nëse melatonina merret pa kujdes, mund të ndodhë që ritmi ditë-natë të dalë vërtet jashtë kontrollit, gjë që mund të nxisë kancerin. Pra, nëse po mendoni të merrni melatonin, së pari duhet ta diskutoni atë me një terapist kompetent. Nga ana tjetër, të shkosh në shtrat herët dhe të flesh në errësirë ​​të thellë është në të vërtetë shumë më e sigurt dhe më e lehtë për t’u zbatuar. Në këtë mënyrë, niveli juaj i melatoninës rritet vetë dhe më pas mund të mbajë nën kontroll qelizat e kancerit. Muzgu gjatë natës rrit rrezikun e metastazave në kocka Një studim tjetër i paraqitur në konventën vjetore të Shoqërisë Endokrine në 2019 konfirmon se sa e dobishme është të flini në errësirë ​​të plotë. Ky studim tregoi se muzgu gjatë natës në kancerin e gjirit mund të bëjë që kanceri të përhapet në kocka, duke rritur rrezikun e metastazave të kockave. Neuroshkencëtarët gjithashtu zbuluan në vitin 2019 se drita e bardhë gjatë natës (domethënë drita që përdoret zakonisht në dhomat e spitaleve) nxit inflamacionin, përshpejton vdekjen e qelizave të trurit dhe shoqërohet me një rrezik më të lartë të vdekjes tek pacientët me zemër. Pra, shkoni në shtrat herët në mbrëmje dhe sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të jetë sa më e errët. Burimet e artikullit: Krebszellen mögen keine Dunkelheit - Zentrum der Gesundheit Robert T. Dauchy et al. Circadian and Melatonin Disruption by Exposure to Light at Night Drives Intrinsic Resistance to Tamoxifen Therapy in Breast Cancer. Cancer Research, July 2014, (Störung der Melatoninbildung sowie des zirkadianen Rhythmus durch Lichtexposition bei Nacht regt die intrinsische Resistenz gegen eine Tamoxifen-Therapie bei Brustkrebs an) The Endocrine Society, Breast cancer may be likelier to spread to bone with nighttime dim-light exposure, Medicalxpress.com, 23. März 2019 Laura K. Fonken, Randy J. Nelson et al., Dim light at night impairs recovery from global cerebral ischemia, Experimental Neurology, 2019

Lloji i dietës përcakton qartë se sa mirë, sa qetësues dhe sa thellë fle një person. Gabimet kardinale në dietë në veçanti çojnë në gjumë të dobët, jo freskues dhe të shqetësuar. Në të njëjtën kohë, cilësia e gjumit mund të përmirësohet shumë mirë me një dietë të shëndetshme. Pastaj fazat e gjumit të thellë bëhen më të gjata, flini më të relaksuar dhe më të qetë, dhe zgjoheni të pushuar dhe të freskët. Pra, nëse flini dobët, mund ta ndryshoni këtë gjendje me ndihmën e ndryshimeve të caktuara në dietën tuaj të mëparshme dhe kështu të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj! Përmirësimi i cilësisë së gjumit: Me dietën tuaj Në Janar 2016, Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit publikoi rezultate të reja studimi në Journal of Clinical Sleep Medicine, sipas të cilave disa gabime ushqyese përkeqësuan ndjeshëm cilësinë e gjumit. Anasjelltas, një dietë e shëndetshme ose shmangia e ushqimeve të dëmshme mund të përmirësojë gjumin dhe rimëkëmbjen gjatë natës dhe kështu cilësinë e gjumit. Studimi i rastësishëm i kryqëzimeve mori pjesë në 26 të rritur (me peshë normale dhe mesatarisht 35 vjeç) të cilët secili kaloi pesë netë në një laborator gjumi. Gabimet ushqyese çojnë në pagjumësi Zakonet e mëposhtme të ngrënies u zbuluan se ishin veçanërisht të pafavorshme për cilësinë e gjumit: Shumë pak fibra Shumë yndyrë të ngopur Shumë sheqer Të tre faktorët çuan në një gjumë më të lehtë, më pak qetësues dhe të shqetësuar në studimin në fjalë. Për shembull, ndërsa një dietë me yndyrë të lartë shkurton fazën e gjumit të thellë, një dietë e pasur me fibra siguron që të qëndroni më gjatë në fazën e gjumit të thellë. Sa më shumë sheqer të hani, aq më i shqetësuar është gjumi juaj. Dieta sipas një plani ushqimor ju ndihmon të bini në gjumë më shpejt Hulumtuesit e gjumit gjithashtu zbuluan se pjesëmarrësit e studimit të tyre mund të binin në gjumë më shpejt nëse hanin një plan diete nga një nutricionist, sepse dieta ishte më e ulët në yndyrna të ngopura, por më shumë proteina sesa ushqimet e bëra vetë. Nëse pjesëmarrësit hanin ushqim dhe pije sipas zgjedhjes së tyre, u duheshin afërsisht gjysmë ore për të fjetur. Nga ana tjetër, ata që ndoqën një plan të ushqyerit ranë në gjumë pas një mesatare prej 17 minutash. Edhe 1 ditë me një dietë të pashëndetshme përkeqëson cilësinë e gjumit "Gjetjet tona kryesore janë se dieta mund të ndikojë në cilësinë e gjumit," tha drejtuesi i studimit Dr. Marie-Pierre St-Onge e Qendrës Mjekësore të Universitetit Columbia në Nju Jork, N.Y. "Ishte befasuese që edhe një ditë e vetme e të ushqyerit të dobët - yndyrë e lartë dhe konsum i ulët i fibrave - përkeqësoi cilësinë e gjumit." Është mirë të bëni gjithçka që mundeni për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj! Dr. Nathaniel Watson - President i Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit - këshillon të bëni gjithçka për të siguruar një gjumë të mirë të natës: "Ky studim tregon se dieta dhe cilësia e gjumit janë të lidhura ngushtë. Për shëndetin optimal, gjumi i shëndetshëm është natyrisht i rëndësishëm, dhe duhet të jeni ju gjithashtu të marrë të gjitha masat për të përmirësuar cilësinë e gjumit. Kjo përfshin një dietë të shëndetshme dhe stërvitje të mjaftueshme. " Dhe Dr. St-Onge gjithashtu vuri në dukje se cilësia e dobët e gjumit çon në ankesa kronike si p.sh B. presioni i lartë i gjakut, diabeti dhe sëmundjet kardiovaskulare, kështu që dikush duhet të përmirësojë dietën e tij vetëm për atë arsye në mënyrë që të shmangë këto probleme shëndetësore. Ne kemi përshkruar se si mund të duket një dietë e shëndetshme që promovon gjumin: Dieta alkaline Këshilla për një gjumë të shëndetshëm mund të gjenden këtu: Fundi i pagjumësisë Gjumi i shëndetshëm në errësirë ​​të plotë parandalon kancerin Pilulat e gjumit dyfishojnë rrezikun e Alzheimerit Burimet e artikullit: Gesunde Ernährung verbessert Schlafqualität - Zentrum der Gesundheit St-Onge MP, Roberts A, Shechter A, Choudhury AR. Fiber and saturated fat are associated with sleep arousals and slow wave sleep.J Clin Sleep Med, 2016;12(1):19%u201324. DOI: 10.5664/jcsm.5384, (Ballaststoffe und gesättigte Fette stehen in Verbindung mit Schlafstörungen und Tiefschlafphasen) American Academy of Sleep Medicine. "What you eat can influence how you sleep: Daily intake of fiber, saturated fat and sugar may impact sleep quality." ScienceDaily. ScienceDaily, 14 January 2016. (Was Sie essen kann Ihren Schlaf beeinflussen: Täglicher Verzehr von Ballaststoffen, gesättigten Fetten und Zucker kann Ihre Schlafqualität beeinflussen)

Gjumi i mirë është garancia e një dite efikase dhe, në planin afatgjatë, shëndet i mirë. Shpesh janë gjërat e vogla që ju privojnë nga gjumi, zakone për të cilat as nuk i mendoni. Për shembull, disa ushqime mund të çojnë në pagjumësi nëse hahen shumë vonë në mbrëmje. Nëse i shmangni këto, do të zbuloni se befas do të flini shumë më mirë. Ne prezantojmë pesë ushqime që mund t’ju ​​mbajnë zgjuar. Pagjumësia nga ushqimi Shumica e njerëzve flenë më pak se rekomanduar 7 deri në 8 orë. Disa sepse thjesht flenë vonë. Të tjerët sepse kalojnë kohën e rekomanduar në shtrat, por më pas nuk flenë, por luftojnë kundër pagjumësisë. Ka shumë arsye që mund të çojnë në pagjumësi: shqetësime, frikë, sëmundje, pikëllim, mangësi në substanca vitale, ilaçe, çrregullime në ekuilibrin e hormoneve ose serotoninës, historia e krimit para se të shkoni në shtrat - ose thjesht ushqimet e gabuara që keni ngrënë gjatë ditës dhe që largojnë gjumin gjatë natës. Pesë ushqime që mund të çojnë në pagjumësi Sigurisht, shmangia e ushqimeve të mëposhtme nuk do të eliminojë menjëherë dhe në mënyrë gjithëpërfshirëse çrregullimet ekzistuese të gjumit për të gjithë. Por në çdo rast ju do të eliminoni një faktor të rëndësishëm përçarës që po kontribuon në pagjumësinë tuaj personale. Domatet ju bëjnë të ndiheni keq Domatet ose çdo pjatë që përmban domate (përfshirë salcat dhe supat e domates) mund të ndërhyjnë në gjumë. Kur gatuhen, domatet konsiderohen të jenë acidike, gjë që mund të çojë në urth tek njerëzit me stomak të ndjeshëm - veçanërisht kur jeni shtrirë (1). Nga ana tjetër, domatet e papërpunuara (ose perimet e papërpunuara në mbrëmje) janë të vështira për tu tretur dhe mund të çojnë në keqtrajtim dhe pagjumësi, veçanërisht nëse ato nuk janë përtypur shumë. Shmangni ushqimet pikante Ushqimet pikante gjithashtu mund të çojnë në urth me zbaticë. Ata gjithashtu e ngrohin trupin nga brenda. Por një trup i ndezur nuk mund të flejë. Prandaj sigurohuni që trupi juaj të ftohet pak para se të shkoni në shtrat (2). Ushqimet me sheqer mund të ndërhyjnë në gjumë Sheqeri bën që sheqeri në gjak të luhatet. Niveli rritet së pari, gjë që stimulon dhe e bën të vështirë të bjerë në gjumë. Një ose dy orë më vonë, nivelet e sheqerit në gjak papritmas bien, duke bërë që të zgjoheni. Prandaj është më mirë të mos hani asgjë me sheqer ose ushqime të tjera që ndikojnë në nivelin e sheqerit në gjak aq shpejt sa sheqeri në orët para se të shkoni në shtrat. Kjo përfshin të gjitha ushqimet me ngarkesë të lartë glicemike, si p.sh B. enët me miell të bardhë, mjaltë, shurup panje, fruta të konservuara, biskota, thekon misri, reçel, pije kakao, oriz të fryrë, kokoshka etj. Kafeina shqetëson gjumin Nuk është asgjë e re që kafeina prish gjumin. Sidoqoftë, shumë njerëz nuk mendojnë se kafeinë ka jo vetëm në kafe, por edhe në shumë pije joalkoolike, gjë që shpesh e bën të pamundur të bjerë në gjumë dhe siguron që ju të prisni gjatë natës për të fjetur (3). Sigurisht që ka edhe njerëz që flenë mrekullisht pavarësisht kafeinës. Sidoqoftë, ata që janë të ndjeshëm ndaj kafeinës duhet të ndalojnë së pirë pije ose ushqime me kafeinë nga gjashtë orë para se të shkojnë në shtrat. Alkooli pengon gjumin Shumë njerëz besojnë se një gotë verë e kuqe në mbrëmje ndihmon në "zbritjen" dhe i bën ata të flenë më shpejt. Edhe pse në fakt mund të bini në gjumë shpejt dhe lehtë falë alkoolit, gjumi nuk është vërtet qetësues (4). Shpesh, pasi keni pirë alkool në mbrëmje, zgjoheni në mes të natës dhe nuk mund të bini më në gjumë. Kjo ndodh sepse alkooli, pasi tretet dhe në gjak, stimulon trurin dhe më pas pengon gjumin. Më mirë të shmangni ushqimet shqetësuese të gjumit Pra, nëse në përgjithësi shmangni ushqimet shqetësuese të gjumit, siç janë ëmbëlsirat, ushqimet me kafeinë dhe alkoolike, jo vetëm që do të ndiheni më mirë në përgjithësi, por gjithashtu do të jeni në gjendje të flini shumë më të pushuar. Nëse gjithashtu nuk hani perime të papërpunuara ose ushqime pikante në mbrëmje, kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të kaloni natën pa shqetësime të gjumit. Burimet e artikullit: Fünf Lebensmittel, die den Schlaf rauben - Zentrum der Gesundheit (1) Dibley LB et al., Don't eat tomatoes: patient's self-reported experiences of causes of symptoms in gastro-oesophageal reflux disease. Family practice, August 2010, (Essen Sie keine Tomaten: Erfahrungen von Patienten in Bezug auf Ursachen der Symptome der Refluxkrankheit) (2) Edwards SJ et al., Spicy meal disturbs sleep: an effect of thermoregulation? Int J Psychophysiol. September 1992, (Scharfes Essen stört den Schlaf: Eine Wirkung aufgrund der Thermoregulation?) (3) Drake C et al., Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med, November 2013, (Koffeinwirkungen auf den Schlaf, 0, 3 oder 6 Stunden vor dem Zubettgehen) (4) Stein MD et al., Disturbed Sleep and Its Relationship to Alcohol Use, März 2005, Subst Abus, (Gestörter Schlaf und der Zusammenhang mit Alkoholkonsum)

Melatonina është hormoni i natës dhe gjumit. Formohet në tru dhe lëshohet në mbrëmje. Kjo ju lodh dhe siguron që të shkojmë në shtrat në kohë. Sidoqoftë, melatonina jo vetëm që rregullon orën e trupit të njeriut. Ajo gjithashtu ka shumë funksione të tjera. Mungesa e melatoninës është e lidhur jo vetëm me çrregullimet e gjumit dhe përgjumjen gjatë ditës, por edhe me urthin, kancerin dhe sëmundjet degjenerative të trurit. Me masa natyrore mund të rrisni përsëri nivelin e melatoninës - pa pasur nevojë të merrni hormonin. Rritni Natyrisht Nivelet e Melatoninës - Karakteristikat e Melatoninës Melatonin është një hormon që prodhohet veçanërisht në gjëndrën pineale (epifizë) - një gjëndër e vogël në tru. Ka disa arsye pse ia vlen të rrisni nivelin e melatoninës tuaj gjatë natës: Melatonin siguron një gjumë të mirë Detyra kryesore e melatoninës është të rregullojë ciklin gjumë-zgjim. Në mbrëmje, melatonina ju lodh dhe siguron një gjumë të qetë. Melatonina është një antioksidant i fuqishëm endogjen Melatonina është një antioksidant i rëndësishëm endogjen që lufton stresin oksidativ dhe parandalon ose zvogëlon dëmtimin e qelizave në trup. Kjo është arsyeja pse melatonina ka qenë prej kohësh një substancë popullore kundër plakjes për vonimin e procesit të plakjes në treg në SHBA. Për të njëjtën arsye, një nivel i shëndetshëm i melatoninës konsiderohet armik i kancerit, në prani të të cilit qelizat e kancerit lulëzojnë dobët. Vetëm në prill 2017 studiuesit në Universitetin Berkeley të Kalifornisë shkruan se gjumi i mirë, veçanërisht në pleqëri, është një burim i vërtetë i rinisë dhe se është më mirë të merren masa natyrore për të promovuar gjumin dhe për të shmangur pilulat e gjumit. Kjo e fundit do të mpinte trurin, por nuk do të siguronte gjumë të qetë. Melatonin mbron qelizat nervore në tru Për dallim nga shumë substanca të tjera, melatonina mund të kalojë shpejt barrierën gjak-tru. Në tru, pra, jo vetëm sasia e melatoninës e formuar në tru mund të ketë efekt, por edhe melatonina që gëlltitet me ushqim ose si shtesë ushqimore. Melatonina tani grumbullohet në tru - kështu që në fund sasia e melatoninës në tru është dukshëm më e lartë se në plazmën e gjakut. Ky nivel i rritur i melatoninës në tru tani tregon - siç kanë treguar studimet - efekte neuroprotektive, që do të thotë se melatonina mbron qelizat nervore në tru - veçanërisht kur trupi preket nga stresi i fortë oksidativ ose proceset inflamatore intensive, që është sëmundje tipike neurodegjenerative janë rastet: Parkinson dhe Alzheimer, por edhe në goditje dhe helmime me kimikate që mund të bllokojnë trurin. Studimet përkatëse tashmë kanë treguar rezultate inkurajuese. Sepse një nivel i lartë i melatoninës duket se ndalon humbjen patologjike të qelizave nervore dhe gliale. (Qelizat gliale janë qeliza të indeve në tru.) Melatonin në vend të bllokuesve të acidit Ne kemi përshkruar tashmë këtu (PPI - Rrethi vicioz i bllokuesve të acidit) se si një mangësi e melatoninës mund të çojë në urth dhe si, anasjelltas, një rritje në nivelin e melatoninës mund të shërojë urthin. Melatonina ka një efekt frenues në prodhimin e acidit gastrik, kontrollon funksionin e sfinkterit midis stomakut dhe ezofagut dhe duket se mbron ezofagun nga dëmtimet e lidhura me acidin. Shpesh, njerëzit me urth gjithashtu kanë vështirësi në gjumë. Nëse është kështu, ka të ngjarë që të ketë mungesë të melatoninës dhe se është shkaku i të dy problemeve. Nëse tani e rrisni nivelin e melatoninës në një nivel të shëndetshëm, prodhimi i tepërt i acidit dhe gjumi mund të rregullohen. Ata që tashmë po marrin bllokues të acidit munden në të njëjtën kohë - nëse rritja natyrale e melatoninës me masat e paraqitura më poshtë nuk është e mjaftueshme - të marrin melatonin (por vetëm në mbrëmje, pasi melatonina ju lodh) dhe të përpiqen të ngadalësohen. bllokuesit e acidit. Ne kemi përshkruar një raport rasti të një gruaje e cila ishte në gjendje të kapërcejë varësinë e saj ndaj bllokuesve të acidit falë melatoninës në lidhjen e mësipërme. Kushdo që e di se si mund të rritet niveli i melatoninës në mënyrë natyrale, mund të arrijë një parandalim të mirë kundër shumë sëmundjeve thjesht me këto masa - të lehta për t'u zbatuar -. Para së gjithash, është e rëndësishme të njihni metabolizmin e melatoninës në trup: Melatonin - hormoni i gjumit Melatonin punon ngushtë me kortizolin, stimuluesin e njohur dhe hormonin e stresit nga gjëndrat mbiveshkore. Sapo të errësohet, gjëndra pineale lëshon melatonin në qarkullimin e gjakut. Lodhemi. Përqendrimi i melatoninës në gjak vazhdon të rritet deri pas mesnate. Tek të rinjtë dukshëm më shumë sesa tek të moshuarit. Sa më shumë të vijë mëngjesi, aq më pak melatonin çlirohet. Në të njëjtën kohë, tani më shumë kortizol i shtohet gjakut. Një kulm kortizoli në mëngjes na zgjon. Gjatë ditës, niveli i kortizolit bie përsëri, kështu që në mbrëmje melatonin mund të fillojë përsëri gjumin. Errësira promovon formimin e melatoninës në gjëndrën pineale, drita pengon formimin e melatoninës. Gjëndra pineale di aq mirë për kushtet e dritës sepse është e lidhur me sensorët e dritës së syrit. Prandaj, niveli i melatoninës është i ulët gjatë ditës, po, vështirë se i matshëm. Isshtë më e ulët në ditët e verës sesa në ditët e dimrit. Sepse ditët në dimër janë shpesh të zymta dhe gjithashtu shumë të shkurtra. Zakonisht ju kaloni shumë kohë në apartament, ku ka edhe më pak dritë. Rrezatimi i dritës është shpesh i pamjaftueshëm për të ndaluar plotësisht prodhimin e melatoninës. Ndërsa nivelet e larta të melatoninës në mbrëmje janë të dobishme për të bërë një gjumë të mirë, natyrisht që janë kundërproduktive gjatë ditës. Ju bie në gjumë dhe madje edhe në depresion, gjë që mund të shpjegojë gjendjen e zymtë të disa njerëzve në dimër. Melatonin është bërë nga serotonina Nga rruga, melatonina formohet nga serotonina, substanca e njohur si hormoni i lumturisë. Pra, kushdo që vuan nga një mungesë e serotoninës - e cila shpesh shoqërohet me depresion - herët a vonë gjithashtu mund të vuajë nga një mungesë e melatoninës. Lënda e parë për të dy hormonet është, ndër të tjera, aminoacidi esencial L-triptofan. Serotonin krijohet prej tij dhe më pas melatonin gjatë natës. Një furnizim i mirë i triptofanit është një nga masat që mund të rrisë nivelet e melatoninës. Sa më mirë të funksionojë prodhimi i melatoninës, aq më mirë, më thellë dhe më qetësues fle dhe aq më mirë truri dhe qelizat nervore mbrohen nga dëmtimet. Nëse, nga ana tjetër, dikush kultivon zakone të pafavorshme që ulin nivelin e melatoninës (shih më poshtë: Faktorët që ulin nivelin e melatoninës), lindin pasojat e mungesës së melatoninës: Mungesa e melatoninës - simptomat Simptomat që mund të tregojnë mungesë të melatoninës përfshijnë sa vijon: Vështirësi për të fjetur dhe për të qëndruar në gjumë Gjumë i lehtë me zgjim të shpeshtë Koha e parregullt e gjumit gjatë punës me turne nuk mund të kompensohet Pa ëndërra depresionet Luhatje humori migrenë urth Kujtesë e dobët Plakje më e shpejtë e lëkurës Mungesa e melatoninës gjithashtu mund të shkaktojë sëmundje serioze, të tilla si fibromialgjia, sindromi i lodhjes kronike (CFS), ndjeshmëria e shumëfishtë kimike (MCS), kanceri, Alzheimer, Parkinson dhe shumë sëmundje të tjera, veçanërisht sëmundjet kronike degjeneruese. Çrregullimet e gjumit vetëm çojnë në probleme të mëtejshme, të tilla si ndjenja e rraskapitjes gjatë ditës, paaftësia për t'u përqendruar dhe mos performimi i vërtetë. Në planin afatgjatë, gjumi i dobët gjithashtu mund të çojë në probleme krejtësisht të ndryshme, si p.sh B. shëndet i dobët i kockave dhe një rrezik në rritje i goditjes dhe sulmit në zemër. Sigurisht, shumë nga këto simptoma dhe sëmundje mund të kenë edhe shkaqe të tjera, kështu që jo gjithmonë duhet të lidhen me mungesën e melatoninës. Për të qenë në anën e sigurt, së pari mund të matni nivelin e melatoninës. Matni nivelet e melatoninës Niveli i melatoninës mund të kontrollohet në gjak, pështymë ose urinë. Mjeku do të bëjë analiza gjaku. Testet në shtëpi të Melatonin (kryesisht testet e pështymës) janë në dispozicion në internet për rreth 50 euro. Ju mund të dërgoni një çantë testi me udhëzime të sakta, merrni një mostër pështymë në orën 2 të mëngjesit - kur niveli i melatoninës të ketë arritur pikën e tij të lartë - dërgoni mostrën në laboratorin përkatës dhe më pas merrni rezultatin me postë ose email, zakonisht me këshilla se çfarë të bëni në një rast individual (nëse duhet të kërkohet veprim). Faktorët që ulin nivelet e melatoninës Përveç faktit se mbipesha shoqërohet me nivele më të ulëta të përgjithshme të melatoninës, disa nga zakonet e pafavorshme që mund të ndikohen dhe që ulin nivelet e melatoninës përfshijnë sa vijon: Ju uleni shumë gjatë para televizorit në mbrëmje ose në kompjuter deri vonë natën. Njerëzit pinë shumë kafe ose pije të tjera që përmbajnë kafeinë, të tilla si pije energjike dhe çaj të zi ose jeshil. Njerëzve u pëlqen të pinë alkool. Njëri pi duhan. Ju stërviteni shumë vonë në mbrëmje. Ju jeni vazhdimisht nën stres që nuk ju lejon të relaksoheni. Njëri vuan nga mungesa e serotoninës. Dikush merr ilaçe që kanë një efekt anësor negativ në nivelin e melatoninës. Këto përfshijnë ilaçe shumë të zakonshme të tilla si beta bllokuesit, ASA ose përgatitjet e kortizonit. Dikush fle gjatë ditës ose dikush fle në kohë të parregullt, p.sh. B. sepse ju punoni me turne. Kjo tashmë rezulton në masat e para që mund të merren për të rritur nivelin e melatoninës. 1. Asnjë aktivitet në ekran në mbrëmje Kufizoni punën me kompjuter gjatë ditës. Shikoni një film tjetër në mbrëmje, por jo dy ose tre, kështu që mos u ulni para kutisë deri vonë natën. Niveli juaj i melatoninës do të ishte veçanërisht i lumtur për një ose atë mbrëmje tjetër pa ekran, qoftë TV, kompjuter, tabletë apo smartphone. Po një libër audio që mund ta argëtoni edhe nën dritën e qirinjve? Përndryshe, ekranet e ndritshme parandalojnë formimin e melatoninës së mjaftueshme. Detajet mbi ndikimin e dritës në nivelin e melatoninës gjithashtu mund të lexohen më poshtë nën "Masa të mëtejshme për të rritur nivelin e melatoninës". 2. Pa kafeinë Eliminoni pijet me kafeinë ose kufizojini ato në mes të mëngjesit nëse doni të rrisni nivelet e melatoninës tuaj. Prej kohësh dihet se kafeina ka një efekt jashtëzakonisht negativ në sasinë dhe cilësinë e gjumit. Ajo gjithashtu zgjat fazën e gjumit. Në një studim të vitit 2015, për shembull, shkencëtarët zbuluan se një dozë kafeine ekuivalente me ekspres të dyfishtë ul nivelin e melatoninës në atë mënyrë që të çojë në një vonesë fazore prej 40 minutash në ritmin e gjumit-zgjimit nëse merrni ekspres tre orë para se të pini para gjumit. Pra, nëse flini natyrshëm në orën 11 pasdite, nuk do të bini në gjumë deri rreth orës 23:40 pas një ekspresi të dyfishtë (nëse pihet në orën 20:00). 3. Pa alkool dhe pa cigare Më mirë të mos pini alkool nëse doni të rrisni nivelet e melatoninës. Gjithashtu mos pini duhan dhe mos përdorni ilaçe të tjera stimuluese. Nëse nuk mund ta lini duhanin, lini duhanin të paktën 4 orë para gjumit - dhe mund të jeni duke lexuar këtë informacion: Këshilla për të lënë duhanin Sa i përket alkoolit, edhe konsumi i lehtë i alkoolit mund të ulë nivelet e melatoninës - siç kanë treguar tre studime. Një i katërt nuk e tregoi këtë efekt në nivelet e melatoninës, i cili mund të jetë sepse disa pije alkoolike përmbajnë vetë melatonin, të tilla si: B. Verë. Por edhe kjo jo gjithmonë përmban melatonin. Përmbajtja e melatoninës ndryshon shumë në varësi të varietetit të rrushit që përmban. Disa rrush nuk përmbajnë melatonin fare, të tjerët shumë. Elbi është gjithashtu një ushqim që përmban melatonin, prandaj besohet se kjo është arsyeja pse birra mund të rrisë nivelet e melatoninës - siç tregoi një studim me birrë të fortë (7.2 përqind alkool). Shtatë subjektet e shëndetshëm pinë midis 330 ml (gra) dhe 660 ml (burra) të kësaj birre dhe 45 minuta më vonë kishin një rritje të dukshme të nivelit të melatoninës. Shumica e studimeve të alkoolit-melatonin, megjithatë, tregojnë një efekt kryesisht ulës të alkoolit, veçanërisht kur nuk është vetëm një pije në mbrëmje, por pihet gjatë mbrëmjes, gjë që zakonisht ndodh. Pra, një pije duket të jetë e padëmshme - të paktën në lidhje me nivelin e melatoninës - dy pije, nga ana tjetër, çojnë në një ulje prej 9 përqind të nivelit të melatoninës, tre pije në 15 përqind dhe nga katër pije që duhet të pini një ulje prej 17 për qind gjatë natës Ulni nivelin e melatoninës dhe për këtë arsye prisni gjumë më pak të qetë. Këto efekte të alkoolit u vunë re pavarësisht nga pesha e trupit dhe ekspozimi ndaj dritës. Pra, nëse keni pirë alkool rregullisht deri më tani, mund të rrisni nivelin e melatoninës tuaj thjesht duke abstenuar vazhdimisht nga alkooli. 4. Mos bëni ushtrime në mbrëmje vonë Sporti është i mrekullueshëm, natyrisht. Sidoqoftë, nëse keni probleme me gjumin, stërvitja në orët e vona të mbrëmjes nuk është ideale pasi stimulon metabolizmin tuaj, aktivizon qarkullimin tuaj dhe rrit nivelet e kortizolit, të gjitha këto i bëjnë gjërat mjaft të zgjuara dhe parandalojnë rritjen e niveleve të melatoninës. Ju duhet të keni përfunduar trajnimin tuaj jo më vonë se ora 9 pasdite - ose edhe më mirë më herët. Koha ideale për të stërvitur duhet të jetë midis 4 pasdite dhe 7 pasdite dhe gjithashtu të arrijë efektet dhe performancën më të mirë të stërvitjes. 5. Relaksimi kundër stresit Dihet mirë se kushdo që vuan nga stresi i vazhdueshëm fle dobët. Vështirë se kushdo që po sillet me shqetësime mund t'i fikë mendimet e tij aq lehtë në mbrëmje. Nëse është e mundur, sigurisht që duhet gjetur një zgjidhje që mund të zvogëlojë stresin. Por kjo nuk është gjithmonë aq e lehtë. Një shumëllojshmëri e gjerë e teknikave të relaksimit ndihmojnë për të siguruar që stresi nuk transferohet aq fort në nivelin fizik. B. ul nivelet e melatoninës. Meditimi, joga, tensioni progresiv i muskujve sipas Jacobson dhe shumë metoda të tjera janë në dispozicion për këtë. Një mënyrë tjetër për të përballuar më mirë stresin është marrja e të ashtuquajturve adaptogjenë. Këto janë substanca natyrore, p.sh. B. nga bimët që ju bëjnë më rezistente ndaj stresit. Atëherë mund ta duroni stresin më mirë pa rënë menjëherë në modelet e zakonshme të përgjigjes ndaj stresit. Adaptogjenët përfshijnë p.sh. B. Rhodiola rosea, Ashwagandha dhe probiotikë, të cilët përmbajnë disa lloje probiotike të baktereve. 6. Eliminoni mungesën e serotoninës Serotonina kërkohet për prodhimin e melatoninës. Nëse niveli i serotoninës është i ulët, atëherë një nivel i ulët i melatoninës mund të zhvillohet prej tij. Masat që rrisin nivelin e melatoninës përfshijnë gjithashtu masa që eliminojnë një mangësi të mundshme të serotoninës ose që i sigurojnë trupit të gjitha materialet e nevojshme për prodhimin e serotoninës: L -Triptofani - një aminoacid thelbësor: Prodhimi i melatoninës në trup varet nga sasia e triptofanit në dispozicion. Nëse dikush konsumon pak triptofan, atëherë prodhimi i melatoninës është i kufizuar rëndë. Meqenëse triptofani nuk mund të kalojë gjithmonë pengesën gjaku-tru në sasi të mjaftueshme, ka kuptim në disa raste të marrësh 5-HTP. Pse? Në tru, triptofani së pari prodhon 5-HTP dhe më pas serotonin prej tij. 5-HTP kalon barrierën gjak-tru më lehtë sesa triptofani, kështu që prodhimi i serotoninës shpesh mund të mbështetet më mirë nga 5-HTP. Vitamina B3 dhe Vitamina B6 magnez zinku Vitamina B1, si mungesë e vitaminës B1 thuhet se zvogëlon përqendrimet e serotoninës në tru (dhe gjithashtu në inde) edhe në një masë të vogël. Acidi folik dhe vitamina B12 gjithashtu përfshihen indirekt në sintezën e serotoninës dhe melatoninës, pasi ato punojnë në prodhimin dhe rigjenerimin e një kofaktori, i cili nga ana tjetër kontribuon në formimin e dy hormoneve. Sasitë në të cilat kërkohen këto substanca dhe si mund të kujdeseni më mirë për to mund të gjenden këtu me shumë më tepër detaje dhe këshilla se si të rrisni natyrshëm nivelet e serotoninës: efektet 5-HTP dhe efektet anësore 7. Kontrolloni ilaçet Kontrolloni me mjekun tuaj për të rishikuar ilaçet që po merrni. Sqaroni nëse njëri ose tjetri mund të çojë në çrregullime të gjumit ose shqetësime në ekuilibrin serotonin-melatonin, të tilla si: B. disa ilaçe për presionin e gjakut dhe hollues të gjakut (ASA). Nëse keni nevojë për të marrë kortizon, gjithmonë bëni atë sa më shpejt që të jetë e mundur në mëngjes (midis orës 6 dhe 7 të mëngjesit). Gjithashtu sqaroni nëse keni ende nevojë për të gjitha ilaçet që po merrni aktualisht. Nëse është kështu, kërkoni përgatitje që nuk prishin ciklin tuaj gjumë-zgjim dhe parandalojnë një rritje të niveleve të melatoninës. 8. Higjiena e gjumit Higjiena e gjumit i referohet masave që sigurojnë një gjumë të mirë dhe mjaft të gjatë (7 orë në natë). Para së gjithash, kjo do të thotë që ju i lejoni trupit tuaj luksin e një ritmi. Prandaj shmangni kohën e parregullt të gjumit. Nëse është e mundur, shkoni gjithmonë në shtrat në të njëjtën kohë dhe zgjohuni gjithmonë në të njëjtën kohë - edhe gjatë fundjavave. Përveç kësaj, kurrë mos flini më pak se 7 orë. Në këtë mënyrë, niveli juaj i melatoninës do të rritet me besueshmëri në kohën e zakonshme në mbrëmje, ndërsa nivelet tuaja të kortizolit dhe serotoninës do të rriten përsëri në kohën e zakonshme të mëngjesit. Nëse, nga ana tjetër, flini në mënyrë të përsëritur shumë pak ose në mënyrë të parregullt, niveli i kortizolit tuaj jo vetëm që ngrihet, ai gjithashtu mbetet i ngritur për shumë më gjatë, pasi prishet gjashtë herë më ngadalë sesa te njerëzit që kanë higjienë të mirë të gjumit. Sidoqoftë, të kesh një nivel të lartë të kortizolit nuk është në pyetje një gjumë i mirë. Nivelet e ngritura kronike të kortizolit, nga ana tjetër, mund të rrisin rrezikun e diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare dhe të çojnë në trashje më lehtë. Masa të tjera për të rritur nivelet e melatoninës Tani i keni kontrolluar zakonet tuaja dhe mund të vendosni se cilat dëshironi të ndryshoni në favor të niveleve tuaja të melatoninës. Përveç kësaj, ka masa të tjera të synuara që mund të merrni për të rritur nivelet e melatonin në një nivel të shëndetshëm. Mënyra më e lehtë për të ndikuar në ekuilibrin melatonin-serotonin është me dritën ose errësirën: Mblidhni vitaminë D gjatë ditës Nëse e ekspozoni veten ndaj dritës së diellit ose dritës së ndritshme gjatë ditës, ritmi juaj i zgjimit të gjumit merr impulset e duhura. Melatonina e natës mund të zbërthehet, ju jeni të aftë dhe produktiv - dhe melatonina e re lëshohet me siguri në mbrëmje, në mënyrë që të mund të bini në gjumë shpejt dhe të zgjoheni duke pushuar në mëngjes. Idealshtë ideale nëse mund të përdorni dritën e parë të mëngjesit për një shëtitje ose vrapim. Meqenëse ju gjithashtu krijoni një nivel të shëndetshëm të vitaminës D nën veprimin e dritës së diellit, drita ju ndihmon të flini vetëm për këtë arsye, sepse mungesa e vitaminës D është ndër të tjera. Shoqërohet me depresion dhe pagjumësi. Por nuk duhet të mbani syze dielli më të errët në diell. Atëherë sensorët e dritës nuk mund të perceptojnë as dritën e ndritshme dhe sinjalizojnë trurin se ju jeni padyshim në një mjedis të ngjashëm me shpellën. Të ashtuquajturat spektër të plotë ose llamba të ditës, të cilat imitojnë rrezet e diellit, duhet të përdoren në zyra. Shmangni dritën në mbrëmje Në mbrëmje, zbatohet e kundërta: atëherë ju duhet të shmangni dritën kudo që të jetë e mundur. Sa më pak të ekspozoheni ndaj burimeve artificiale të dritës në mbrëmje, aq më e besueshme mund të rritet niveli i melatoninës. Një studim i marsit 2011 me 116 vullnetarë tregoi se lëshimi i melatoninës në 99 përqind të të gjithë pjesëmarrësve u zvogëlua ndjeshëm nëse ata ishin të ekspozuar ndaj një burimi drite me 200 lux në orët para se të shkonin në shtrat. 200 lux nuk janë vërtet shumë. Në një zyrë të ndriçuar ka rreth 500 lux, në një ditë të ndritshme vere 100,000 lux. 100 lux specifikohen si ndriçim i dobët i korridorit. Drita e qirinjve (1 metër larg), nga ana tjetër, sjell vetëm 1 lux. Me dritën e qirinjve nuk kishte efekte negative në nivelin e melatoninës. Studiuesit e përfshirë shkruan se nëse i ekspozoheni dritës elektrike deri vonë në mbrëmje, duhet të prisni çrregullime të gjumit për shkak të niveleve të ulëta të melatoninës. Meqenëse melatonina është gjithashtu e përfshirë në rregullimin e presionit të gjakut dhe sheqerit në gjak, çrregullime mund të ndodhin edhe në këto zona. Për më tepër, drita nuk nënkupton vetëm ndriçimin normal të dhomës, por edhe ekranet, të cilat kanë një efekt veçanërisht negativ në nivelin e melatoninës dhe parandalojnë rritjen e nivelit të melatoninës: Fikni TV, kompjuter, tabletë dhe smartphone në mbrëmje Një studim i vitit 2011 me 21 studentë zbuloi se drita e kompjuterit kishte një efekt jashtëzakonisht negativ në nivelet e melatoninës. Nivelet e melatoninës së subjekteve u matën në orën 11 pasdite - pra para punës me kompjuter - dhe përsëri në mesnatë dhe në 1 të mëngjesit ndërsa ata ishin ulur dhe punonin në kompjuter. Nivelet e melatoninës së studentëve ishin dukshëm më të ulëta se ato të grupit të kontrollit (studentët që mbanin syze të errëta kur punonin në kompjuter). Leximi i librave elektronikë gjithashtu mund të ndikojë në cilësinë e gjumit. Kjo është ajo që zbuluan shkencëtarët në Universitetin e Harvardit. Ata ekzaminuan 12 të rinj që kishin lexuar një libër ose një libër elektronik për 14 ditë ose në mbrëmje deri në 4 orë para se të shkonin në shtrat. Testet e rregullta të gjakut treguan një ulje të nivelit të melatoninës në subjektet e testimit që lexuan librin përmes një lexuesi të librit elektronik, ndërsa nuk kishte asnjë ndryshim në nivelin e melatoninës tek pjesëmarrësit që lexuan një libër klasik. Në veçanti, përbërësi blu në dritën e ekranit ndërhyn në formimin e melatoninës. Drita blu nuk gjendet vetëm në ekranet, por edhe në dritën nga LED dhe llambat e kursimit të energjisë. Sidoqoftë, ka programe falas të disponueshme në internet (p.sh. f.lux) që filtrojnë automatikisht përbërësin blu në ekranet me rënie të dritës së diellit - gjë që është veçanërisht interesante për njerëzit që duhet të punojnë shumë në kompjuter në mbrëmje apo edhe gjatë natës. Ekzistojnë gjithashtu ekrane kompjuteri të veçantë me një filtër të integruar të dritës blu. Natën, burimet e dritës duhet të shmangen edhe më shumë sesa para se të shkoni në shtrat: Këshillë: flini në errësirë ​​të plotë Nëse dëshironi të rrisni me sukses nivelin e melatoninës tuaj, është mirë të flini në errësirë ​​absolute dhe të mos ndizni një dritë të ndritshme kur zgjoheni natën. Një dritë e errësuar e krevatit është në rregull ose një elektrik dore e vendosur dobët. Përndryshe, trupi juaj mund të marrë idenë e ndalimit të prodhimit të melatoninës herët në mes të natës, pasi padyshim që është dita më e ndritshme. Nëse llambat e rrugës, dritat e kopshtit të fqinjit apo edhe hëna shkëlqejnë në dhomën tuaj të gjumit, sigurohuni që të keni perde të ngushta ose perde. Ne tashmë kemi shpjeguar se sa i rëndësishëm është gjumi në errësirë ​​të plotë edhe në aspektin e parandalimit të kancerit: Qelizat e kancerit nuk e duan errësirën, e cila përshkruan sesi niveli i lartë i melatoninës gjatë natës mund të pengojë rritjen e qelizave të kancerit. Nëse tashmë keni kancer, natyrisht është edhe më e rëndësishme të siguroni një dhomë gjumi të errët. Prandaj, të jetosh në ritmin e natës ditë e natë ka një rëndësi të madhe për shëndetin. I ashtuquajturi smog i lehtë i qyteteve me ndriçim të ndritshëm ose ndriçimi i natës i natës i disa shtëpive ose kopshteve është jashtëzakonisht i dëmshëm jo vetëm për kafshët, por edhe për njerëzit. Pra, thjesht fikeni dritën gjatë natës, edhe jashtë në kopsht! Universiteti i Gothenburg në Suedi publikoi një studim në Prill 2017 që zbuloi se pacientët në spitale shëroheshin shumë më shpejt nëse siguroheshin që ndriçimi në dhomat të përputhej me dritën natyrale gjatë ditës dhe pacientët gjatë natës të ishin në gjendje të flinin në errësirë (veçanërisht në njësitë e kujdesit intensiv, shpesh është më e lehtë gjatë natës sesa gjatë ditës). Ushqimet që rrisin nivelet e melatoninës Meqenëse melatonina, në kontrast me serotoninën, mund të kalojë barrierën gjaku-tru, niveli i melatoninës në tru gjithashtu mund të rritet pak me ushqimet që përmbajnë melatonin, në mënyrë që darka të bashkohet në përputhje me rrethanat. Për të qenë në gjendje të vlerësoni se cilat nivele të melatoninës në ushqime mund të jenë të rëndësishme, së pari duhet të dini se sa melatonin prodhon një person gjatë natës: 10 - 80 µg Shumë ushqime tani zakonisht përmbajnë gjurmë mjaft interesante të melatoninës. Nivelet e matshme të melatoninës janë, megjithatë, p.sh. B. në domate (11 µg / 100 g) dhe luleshtrydhe (1 µg / 100 g). Në elb, oriz dhe arra është vetëm 0.1 µg / 100 g. Pavarësisht sasive në dukje të vogla, hulumtimet kanë treguar se nivelet e melatoninës rriten pas konsumimit të këtyre ushqimeve. Hulumtimet e mëtejshme treguan se sa më shumë perime të ketë në menunë e një personi, aq më i lartë është niveli i melatoninës. Këtu, megjithatë, nuk është i sigurt nëse është përmbajtja e melatoninës në perime që rrit nivelin e melatoninës apo nëse nuk është përmbajtja e lartë e substancave vitale në një dietë të tillë që rrit prodhimin e melatoninës së trupit ose e nivelojë atë në mënyrë të shëndetshme niveli. Substancat vitale që rrisin nivelet e melatoninës Substancat më të rëndësishme vitale që janë të rëndësishme për një rritje të shëndetshme të niveleve të melatoninës janë përmendur tashmë nën "Eliminimi i mungesës së serotoninës" më lart. Përveç kësaj, një furnizim i mirë me omega-3 gjithashtu duhet të sigurohet. Gjëndra pineale natyrisht përmban sasi të larta të acideve yndyrore omega-6 dhe omega-3, veçanërisht acidin arachidonic dhe DHA. Nuk është çudi që një mungesë e omega-3 çon në uljen e niveleve të melatoninës gjatë natës, ndërsa plotësimi me DHA i normalizon ato përsëri. Njerëzit e sotëm kanë tendencë të jenë të tepërt të furnizuar me acid arachidonic (që gjendet me bollëk në ushqimet shtazore) ose acide të tjera yndyrore omega-6. Kushdo që jeton vegan dhe ka frikë nga mungesa e acidit arachidonic duhet të sigurohet. Organizmi gjithashtu prodhon acidin arachidonic që i nevojitet nga acidi linoleik i perimeve, i cili gjendet me shumicë në shumicën e arrave, farërave dhe vajrave vegjetale. Ne kemi shpjeguar këtu se si mund të furnizoni veten me acide yndyrore omega-3 me zinxhirë të gjatë (DHA) me një dietë vegane: Përmbushja e kërkesave tuaja vegane për omega-3 Rritni nivelet e melatoninës me një shtesë melatonin: Melatonin është përdorur prej kohësh në SHBA si një shtesë dietetike kundër kancerit që nxit gjumin dhe promovon gjumin dhe është në dispozicion pa recetë në çdo supermarket. Melatonin aktualisht nuk është i disponueshëm lirshëm në Zvicër. Porositë nga jashtë nuk janë as të mundshme. Në Gjermani, melatonina është në dispozicion nga njëra anë si një ilaç me recetë, nga ana tjetër është i disponueshëm lirshëm si i ashtuquajtur ushqim dietik, që do të thotë se duhet të përdoret vetëm për një grup të caktuar njerëzish dhe vetëm për një grup të caktuar qëllim mjekësor - zyrtarisht vetëm për të luftuar jetlag dhe kur jeni duke vuajtur nga vështirësia për të fjetur. Thuhet se melatonina është veçanërisht efektive kundër simptomave të jetlag kur udhëtoni në lindje dhe kur kaloni disa zona kohore. Melatonin thuhet jozyrtarisht se ka shumë efekte të dobishme. Përveç simptomave të përmendura më lart, problemet shëndetësore me të cilat mund të ndihmojë melatonina përfshijnë glaukomën (glaukoma), sindromën e zorrëve të irritueshme dhe disa lloje të kancerit. Melatonina shpesh mund të përdoret këtu së bashku me terapinë konvencionale, për të forcuar efektin e dëshiruar ose për të zvogëluar efektet anësore (p.sh. në rastin e kimioterapisë). Për vetë melatonin, megjithatë, efektet anësore janë vërejtur rrallë. Dozat ndryshojnë midis 0.5 dhe 5 mg - në varësi të përgatitjes dhe zonës së aplikimit. Sidoqoftë, ne jemi më të shqetësuar me masat holistike që ndihmojnë në rritjen natyrale të niveleve të melatoninës. Nëse dëshironi të merrni melatonin si një shtesë dietike, si një terapi shoqëruese për terapitë mjekësore konvencionale ose si një ndihmë për gjumë, ju rekomandojmë të konsultoheni me një mjek ose praktikues alternativ - gjithashtu sepse mund të ketë ndërveprime me disa ilaçe, p.sh. B. me ilaqet kundër depresionit, pilula gjumi, preparate kortizoni dhe të tjera. Melatonin në përgjithësi merret në mbrëmje pak para se të shkoni në shtrat, pasi ju lodh. Në kombinim me vitaminën C (p.sh. qershi acerola), efekti i melatoninës duhet të zhvillohet veçanërisht mirë. Më shumë informacion mbi rritjen natyrore të niveleve të melatoninës Meqenëse melatonina është bërë nga serotonina, një nivel i lartë i serotoninës gjatë ditës është një parakusht për rritjen e suksesshme të niveleve të melatoninës gjatë natës. Këtu do të gjeni të gjitha masat për të rritur nivelet e serotoninës: Rritni nivelet e serotoninës në mënyrë natyrale Këtu mund të gjeni këshilla mbi aktivizimin specifik të gjëndrës pineale, domethënë vendin në tru ku formohet melatonina: Gjëndra pineale - mrekullite Burimet e artikullit: Melatoninspiegel natürlich erhöhen - Zentrum der Gesundheit Mead MN, Benefits of Sunlight: A Bright Spot for Human Health, Environmental Health Perspectives, 2008 Apr; 116(4): A160A167, (Die Vorteile des Sonnenlichts) Brown GM, Light, melatonin and the sleep-wake cycle, Journal of Psychiatry & Neuroscience, 1994 Nov; 19(5): 345353, (Licht, Melatonin und der Schlaf-Wach-Zyklus) Anya V, Go to Bed the Same Time Every Night. Here is WHY, Living traditionally, September 29 2016, (Gehe jeden Abend zur selben Zeit zu Bett. Hier das Warum) Gooley JJ et al, Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans, The Endocrine Society, 2011 Mar; 96(3): E463E472, (Aussetzung von Raumlicht vor der Schlafenszeit unterdrückt Melatoninfreisetzung und verkürzt die Ausschüttungsdauer bei Menschen) Melatonin Regulates Our Cycles, Mood, Reproduction, Weight and May Help Combat Cancer, Mercola, 10 October 2013, (Melatonin reguliert unsere Zyklen, Laune, Reproduktion, Gewicht und könnten helfen, Krebs zu bekämpfen) Figuero MG et al, The impact of light from computer monitors on melatonin levels in college students, Neuro Endocrinology Letters, 2011;32(2):158-63, (Die Wirkung von Computermonitoren auf den Melatoninspiegel bei College-Studenten) Chang AM et al, Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness, Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 2015 Jan 27; 112(4): 12321237, (Nutzung von lichtabgebenden eReadern am Abend hat einen negative Einfluss auf den Schlaf, Zircadiane Zeitmessung und morgendliche Wachsamkeit) Shilo L et al, The effects of coffee consumption on sleep and melatonin secretion, Sleep Medicine, 2002 May;3(3):271-3, (Die Wirkungen von Kaffeekonsum auf den Schlaf und Melatonin-Sekretion) Burke TM et al, Effects of caffeine on the human circadian clock in vivo and in vitro, Science Translational Medicine, 16 Sep 2015: Vol. 7, Issue 305, pp. 305ra146, (Wirkungen von Koffein auf die menschliche zirkadiane Uhr in vivo und in vitro) Ursing C et al, Caffeine raises the serum melatonin level in healthy subjects: an indication of melatonin metabolism by cytochrome P450(CYP)1A2, Journal of Endocrinology Investigation, 2003 May;26(5):403-6, (Koffein erhöht den Serum Melatoninlevel bei gesunden Subjekten: eine Indikation für den Melatoninstoffwechsel durch Cytochrom P450(CYP)1A2) Rupp TL et al, Evening alcohol suppresses salivary melatonin in young adults., Chronobiology International, 2007;24(3):463-70, (Alkohol am Abend senkt das Melatonin im Speichel bei jungen Erwachsenen) Danel T et al, Alcohol consumption does not affect melatonin circadian synchronization in healthy men, Alcohol and Alcoholism, 2006 Jul-Aug;41(4):386-90, (Alkoholkonsum hat keinen Effekt auf die Melatonin-zirkadiane Synchronisation bei gesunden Männern.) Birdsall TC, 5-Hydroxytryptophan: a clinically-effective serotonin precursor., Alternative Medicine Review, 1998 Aug;3(4):271-80, (5-Hydroxitryptophan: ein klinisch wirksamer Serotoninvorläufer) Peuhkuri K et al, Diet promotes sleep duration and quality, Nutrition Research, May 2012;32(5):309-319, (Ernährung verbessert Schlafdauer und -qualität) Ito Y et al, A knowledge about the relationship betweendietary habits and sleep quality, Journal of Analytical Bio-Science, 2013, (Das Wissen über die Beziehung zwischen Ernährungsgewohnheiten und Schlafqualität) Mhaidat NM et al, Exploring the effect of vitamin C on sleep deprivation induced memory impairment., Brain Research Bulletin, 2015 Apr;113:41-7, (Untersuchung der Wirkung von Vitamin C auf Schlafentzug induzierte Gedächtnisstörung) Bertisch S et al, 25-Hydroxyvitamin D Concentration and Sleep Duration and Continuity: Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis, Sleep, 2015 Aug 1; 38(8): 13051311, (25-Hydroxyvitamin D-Konzentration und Schlafdauer und -kontinuität: Multiethnische Study über Atherosklerose) McCarty DE et al, Vitamin D, race, and excessive daytime sleepiness, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2012 Dec 15;8(6):693-7, (Vitamin D, Rasse und übermässige Tageschläfrigkeit) Kennedy DO, B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and EfficacyA Review, Nutrients, 2016 Feb; 8(2): 68, B-Vitamine und das Hirn: Mechanismen, Dosierung und Wirkung - Ein Review) Xiaopeng Ji et al, Associations between Blood Zinc Concentrations and Sleep Quality in Childhood: A Cohort Study, Nutrients, 2015 Jul; 7(7): 56845696., (Verbindungen zwischen der Blut-Zinkkonzentration und Schlafqualität in der Kindheit: eine Kohortstudie) Schmidt E, Schmidt N: Leitfaden Mikronährstoffe. Kapitel 2, 96-209 (6.1.), 248-285 (6.2.), 318-329 (6.3.) Urban & Fischer Verlag; München, Februar 2004 He Q, et al. The association between insomnia symptoms and risk of cardio-cerebral vascular events: A meta-analysis of prospective cohort studies. European Journal of Preventive Cardiology. 2017, (Die Verbindung zwischen Schlaflosigkeit und Risiko für Gefässerkrankungen: Eine Meta-Analyse prospektiver Kohortenstudien) Peuhkuri K et al., Dietary factors and fluctuating levels of melatonin, Juli 2012, Food Nutr Res, (Ernährungsfaktoren und schwankende Melatoninspiegel) Dun-Xian Tan, Melatonin and Brain, September 2010, Curr Neuropharmocol, (Melatonin und Gehirn) Mander BA et al., Sleep and Human Aging, Neuron, April 2017, (Schlaf und Alterung des Menschen) University of Gothenburg. Patients in intensive care feel better with light adapted to the time of day, ScienceDaily, 3. April 2017, (Patienten auf Intensivstationen fühlen sich besser mit einer Beleuchtung, die an das Tageslicht angepasst ist) Cappuccio FP et al, Sleep duration predicts cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis of prospective studies, European Heart Journal, (2011) 32, 14841492, (Schlafdauer prognostiziert kardiovaskuläre Ergebnisse: Ein systematischer Review und Meta-Analyse von prospektiven Studien) Cappuccio FP et al, Quantity and quality of sleep and incidence of type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis, Diabetes Care, 2010 Feb;33(2):414-20, (Quantität und Qualität des Schlafs und dem Vorkommen von Typ-2-Diabetes: Ein systematischer Review und Meta-Analyse) Alvaro PK et al, A Systematic Review Assessing Bidirectionality between Sleep Disturbances, Anxiety, and Depression, Sleep, 2013 Jul 1;36(7):1059-1068, (Ein systematischer Review zur Bidirektionalität von Schlafstörungen, Angstzuständen und Depression) Cappuccio FP et al, Meta-Analysis of Short Sleep Duration and Obesity in Children and Adults, Sleep, 2008 May 1; 31(5): 619626, (Meta-Analyse von Kurzschlafdauer und Fettleibigkeit bei Kindern und Erwachsenen) Holzmann D, Whats in a Color? The Unique Human Health Effects of Blue Light , Environmental Health Perspectives, 2010 Jan; 118(1): A22A27, (Was ist in einer Farbe? Die einzigartigen menschlichen Gesundheitseffekte von blauem Licht) Lockley SW et al, High Sensitivity of the Human Circadian Melatonin Rhythm to Resetting by Short Wavelength Light, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, (2003) 88 (9): 4502-4505, (Hohe Empfindlichkeit des menschlichen zirkadianen Melatoninrhythmus auf die Zurücksetzung durch kurzes Wellenlängenlicht) Duffy JF et al, Effect of Light on Human Circadian Physiology, Sleep Medicine Clinics, 2009 Jun; 4(2): 165177, (Wirkung des Lichts auf menschliche zirkadiane Physiologie) Vitaterna MH et al, Overview of Circadian Rhythms, National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, (Übersicht von zirkadianen Rhythmen) Purves D et al, The Circadian Cycle of Sleep and Wakefulness, Neuroscience 2nd Edition, 2001, (Der zirkadiane Zyklus von Schlaf und Schlaflosigkeit) Revell VL et al, Light-induced melatonin suppression in humans with polychromatic and monochromatic light, Chronobiology International, 2007;24(6):1125-37, (Lichtinduzierte Melatoninunterdrückung bei Menschen durch polychromes und monochromes Licht) Mnch M et al, Effects of prior light exposure on early evening performance, subjective sleepiness, and hormonal secretion, Behavioral Neuroscience, 2012 Feb;126(1):196-203, (Wirkung einer vorherigen Lichtaussetzung auf fürhabendliche Leistung, subjektive Schläfrigkeit und Hormonsekretion) Sanassi LA, Seasonal affective disorder: is there light at the end of the tunnel?, JAAPA: Official Journal of the American Academy of Physician Assistants, 2014 Feb;27(2):18-22, (Winterdepression: Gibt es ein Licht am Ende des Tunnels?) Tuunainen A et al, Light therapy for non-seasonal depression, The Cochrane Database of Systematic Reviews, 2004;(2):CD004050, (Lichttherapie bei nicht-saisonaler Depression) Viola AU et al, Blue-enriched white light in the workplace improves self-reported alertness, performance and sleep quality, Scandinavian Journal of Work, Environment and Health, 2008 Aug;34(4):297-306, (Mit blauem Licht angereichertes Weisslicht am Arbeitsplatz verbessert nach eigener Aussage Aufmerksamkeit, Leistung und Schlafvermögen) Gooley JJ et al, Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2011 Mar; 96(3): E463E472, (Einwirkung von Zimmerbeleuchtung vor dem Schlafengehen unterdrückt Melatonin-Ausschüttung und verkürzt Dauer der Melatonin-Wirkung beim Menschen) Figueiro MG et al, The impact of light from computer monitors on melatonin levels in college students., Neuro Endicronology Letters, 2011;32(2):158-63, (Auswirkung des Lichts von Computerbildschirmen auf Melatoninspiegel bei College-Studenten.) Reiter RJ et al, Obesity and metabolic syndrome: Association with chronodisruption, sleep deprivation, and melatonin suppression, Journal Annals of Medicine Vol. 44, 2012, (Fettleibigkeit und metabolisches Syndrom: Assoziation mit Chronodisruption, Schlafentzug und Melatoninunterdrückung) Domnguez-Rodrguez A et al, Melatonin and circadian biology in human cardiovascular disease, Journal of Pineal Research, 1 Jun 2010, (Melatonin und Zirkadiane Biologie in Herz-Kreislauferkrankungen beim Menschen) Quera Salva MA et al, Circadian rhythms, melatonin and depression., Current Pharmaceutical Design, 2010, (Zirkadiane Rhytmen, Melatonin und Depressionen) Davis S et al, Circadian disruption, shift work and the risk of cancer: a summary of the evidence and studies in Seattle., Cancer Causes and Control, 2006 May;17(4):539-45, (Strung des Zirkadianen Rhythmus, Schichtarbeit und Krebsrisiko: Eine Zusammenfassung der wissenschaftlichen Beweise und Studien in Seattle) Wood B et al, Light level and duration of exposure determine the impact of self-luminous tablets on melatonin suppression., Applied Ergonomics, 2013 Mar;44(2):237-40, (Helligkeit und Dauer der Einwirkung bestimmen die Auswirkung von selbstleuchtenden Tablets auf Melatoninunterdrückung) Sasseville A et al, Blue blocker glasses impede the capacity of bright light to suppress melatonin production, Journal of Pineal Research, 18 Mai 2006, (Blaufilter-Brillen beeinträchtigen die Fähigkeit von hellem Licht, die Melatoninproduktion zu hemmen) Kayumov L et al, Blocking Low-Wavelength Light Prevents Nocturnal Melatonin Suppression with No Adverse Effect on Performance during Simulated Shift Work, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, (2005) 90 (5): 2755-2761, (Filtern von kurzwelligem Licht verhindert nächtliche Melatoninunterdrückung ohne negative Auswirkung auf die Leistung bei simulierter Schichtarbeit) Burkhart K et al, Amber lenses to block blue light and improve sleep: a randomized trial, Chronobiology International, 2009 Dec;26(8):1602-12, (Bernsteinlinsen, um blaues Licht zu blockieren und den Schlaf zu verbessern: Ein randomisierter Versuch) Wei X et al, Blue-Light-Blocking Intraocular Lens Implantation Improves the Sleep Quality of Cataract Patients, Journal of Clinical Sleep Medicine, (Blaulicht-blockierendes, intraokulares Linsenimplantat verbessert die Schlafqualität von Kataraktpatienten)

Ashwagandha është një nga bimët mjekësore më të rëndësishme në Ayurveda. Tradicionalisht përdoret si qetësues për çrregullimet e gjumit të lidhura me stresin ose për të forcuar gjëndrën tiroide. Ne efektet dhe përdorimet e mundshme të manave të fjetura. Ashwagandha, bima që sjell gjumë Ashwagandha (Withania somnifera) është një bimë në familjen e veshjeve të natës. Në Gjermani quhet edhe kokrra të kuqe të gjumit, qershi dimri ose "xhensen indian". Emri Ashwagandha vjen nga sanskritishtja dhe do të thotë diçka si: erë e kalit, pasi rrënjët nuhasin fort kalë. Nga pikëpamja naturopatike, megjithatë, emri botanik është më interesant. Ndërsa Withania përshkruan gjininë e bimëve të cilave i përkasin disa lloje të tjera të Withania, termi "somnifera" vjen nga latinishtja dhe do të thotë diçka si "sjellja e gjumit" (somnus = gjumë, ferre = sjell) dhe kështu tregon një nga zonat kryesore të aplikimi i Ashwagandha - domethënë, çrregullimet e gjumit. Lulëkuku i opiumit gjithashtu e ka këtë term në emrin e tij botanik: Papaver somniferum. Përdorni rrënjë dhe gjethe, jo manaferrat Si një bimë e rëndësishme mjekësore nga Ayurveda, Ashwagandha vjen natyrshëm nga Azia, por tani mund të gjendet në shumë zona tropikale dhe subtropikale, p.sh. B. në Afrikë, Spanjë, Greqi, Ishujt Kanarie dhe Gadishullin Arabik. Megjithëse Ashwagandha do të thotë kokrra të gjumit në gjermanisht, nuk përdoren frutat, por rrënjët dhe gjethet e Ashwagandha. Këto pjesë të bimës përmbajnë ato që njihen si withanolides, përbërësit aktivë të hulumtuar më mirë në Ashwagandha deri më tani. Konfuzion: Ashwagandha dhe Physalis Manaferrat e Ashwagandha janë shumë të ngjashme me frutat e Physalis peruviana (kokrra të kuqe të Andeve, Cape gooseberry), e cila gjithashtu i përket familjes së veshjeve të natës. Manaferrat e të dy bimëve mund të përzihen në rrethana të caktuara. Ata të dy janë të rrethuar nga një mbulesë letre (petalet e thara që mbyllin manaferrat). Po, ndonjëherë Ashwagandha quhet edhe Physalis somnifera, që tregon marrëdhënien e ngushtë edhe më qartë. Sidoqoftë, manaferrat e Ashwaganda nuk janë të ngrënshëm. Ndërsa physalis ka shije freskuese të ëmbël kur piqen, manaferrat ashwagandha janë shumë të hidhur dhe, në sasi të mëdha, toksike për shkak të përmbajtjes së tyre alkaloide. Prandaj ata nuk hahen thjesht për shkak të shijes së pakëndshme. Por falë përmbajtjes së lartë të saponinës, ato mund të përdoren për të bërë sapun. Efektet e Ashwagandha Një përmbledhje e vitit 2000 nga Kolegji i Kiropraktikës në Los Angeles (6) rendit efektet e shumta terapeutike të Ashwagandha: Promovon gjumin Lehtësues ankthi Efekti kundër stresit Efekti kundër demencës (7) Imunomodulues Antioksidant Promovoni formimin e gjakut Anti-inflamator Efekti kundër tumorit (7) Efekti kundër plakjes (rrit nivelin e DHEA, një hormon kundër plakjes) Efekt pozitiv në ekuilibrin hormonal, sistemin zemër-mushkëri dhe sistemin nervor qendror. Në të njëjtën kohë, artikulli i përmendur (6) thotë se studimet e toksicitetit kanë treguar se ashwagandha është një agjent i sigurt me pak ose aspak efekte anësore. Ju lutemi lexoni më poshtë për efektet anësore të mundshme. Ashwagandha vepron si një adaptogjen për stresin Në Ayurveda, Ashwagandha është përdorur për disa mijëra vjet për sëmundje të shumta, të tilla si pagjumësia, ankthi, dhimbjet e kyçeve, problemet e fertilitetit dhe impotenca, por edhe për të përmirësuar performancën e trurit dhe për të ndriçuar gjendjen shpirtërore (7). Për shkak të aftësisë së tij për të rritur rezistencën ndaj stresit, Ashwagandha është një nga të ashtuquajturat adaptogjenë. Termi qëndron për bimët mjekësore që ju bëjnë më rezistente ndaj stresit, që do të thotë se nën ndikimin e tyre, stresi nuk mund të ndikojë më aq fort në shëndetin tuaj. Përshtatës të tjerë janë p.sh. B. Rhodiola rosea ose xhensen. Ashwagandha ul nivelet e hormoneve të stresit Kortizoli është një hormon i rëndësishëm stresi, niveli i të cilit mbetet i ngritur në mënyrë kronike me stres të vazhdueshëm dhe kështu mund të jetë i dëmshëm për shëndetin. Pasojat e një niveli shumë të lartë të kortizolit mund të jenë çrregullime të gjumit dhe përqendrimit, simptoma të zorrëve të irrituara, gjendje depresive, çrregullime ankthi, rritje të ndjeshmërisë ndaj dhimbjeve dhe shumë më tepër. Edhe diabeti mund të zhvillohet nëse stresi thjesht nuk largohet. Në artikullin tonë mbi uljen natyrore të niveleve të kortizolit, ne tashmë kemi paraqitur një studim të vitit 2012 në të cilin Ashwaganda ishte në gjendje të zvogëlonte nivelet tepër të larta të kortizolit. 64 pjesëmarrës morën 300 mg ekstrakt të rrënjës ashwagandha ose një preparat placebo dy herë në ditë. Pas dy muajsh, nivelet e kortizolit në grupin Ashwagandha kishin rënë ndjeshëm (me 30 përqind). Jo në grupin placebo. Ndjenja subjektive e stresit gjithashtu ra me 64 përqind në grupin Ashwagandha. Po kështu, ankthi dhe pagjumësia u ulën me gati 70 përqind (26). Ashwagandha ka një efekt anti-ankth Në eksperimentet me minjtë (21) u tregua që në vitin 2000 se ekstraktet e rrënjës ashwagandha treguan një efekt të ngjashëm kundër ankthit tek brejtësit e vegjël pas vetëm 5 ditësh si ilaçet e zakonshme (p.sh. lorazepam (një benzodiazepinë)). Në të njëjtin vit, efekti qetësues i manave të fjetur u konfirmua edhe tek njerëzit. Në një studim gjashtë javor, të verbër të dyfishtë, të kontrolluar nga placebo (22), 39 pjesëmarrës me çrregullime ankthi morën ose ekstrakt ashwagandha (250 mg për dozë) ose një placebo dy herë në ditë. 88 përqind e pjesëmarrësve në grupin Ashwagandha raportuan një përmirësim të ndjeshëm në simptomat e tyre në krahasim me vetëm 50 përqind në grupin e placebo. Nuk kishte efekte anësore. Në një studim tjetër të verbër të kontrolluar nga placebo nga viti 2008 (23) u shqyrtua efekti i ekstraktit të rrënjës ashwagandha tek njerëzit me stres kronik. 130 pacientët u ndanë në katër grupe: Grupi 1 mori 125 mg ekstrakt ashwagandha një herë në ditë Grupi 2 mori 125 mg dy herë në ditë Grupi 3 mori 250 mg dy herë në ditë Grupi 4 mori një placebo Marrja zgjati 60 ditë. Nivelet e stresit të subjekteve u matën para fillimit të studimit, në mes të studimit (dita 30) dhe në fund të studimit. Nivelet e kortizolit bien, hormoni anti-stres DHEA rritet Edhe doza e vogël e Ashwagandha e marrë një herë në ditë ishte në gjendje të ulte ndjeshëm parametrat tipikë të stresit si presioni i gjakut, shkalla e pulsit dhe niveli i kortizolit në grupin 1 në krahasim me placebo. Niveli i kortizolit ra me 14 përqind në grupin 1, me 24 përqind në grupin 2 dhe me 30 përqind në grupin 3. Në grupin e placebo u rrit me 4.4 përqind. Në të njëjtën kohë, nivelet e DHEA u rritën me 32 përqind në grupet 2 dhe 3 dhe me 13 përqind në grupin 1 (ajo ra me 10 përqind në grupin e placebo). DHEA konsiderohet një hormon kundër stresit dhe kundër plakjes. DHEA është antagonist i kortizolit. Nëse niveli i kortizolit rritet, niveli i DHEA bie dhe anasjelltas. Nëse keni një nivel të shëndetshëm DHEA, jeni më tolerant ndaj stresit ose rezistent ndaj stresit. Meqenëse niveli i kortizolit rritet me moshën dhe niveli i DHEA zvogëlohet gjatë jetës, masat për të rritur nivelin e DHEA janë një pikë e rëndësishme në çdo menaxhim të stresit. Vlera e CRP, e cila mund të rritet nën stres dhe është një tregues i inflamacionit kronik në trup, gjithashtu ra në grupet Aswhagandha. Po kështu edhe nivelet e kolesterolit VLDL dhe LDL si dhe trigliceridet (lipidet e gjakut), ndërsa kolesteroli HDL u rrit pak. Në grupin placebo, këto vlera madje u përkeqësuan. Sa më e lartë të jetë doza ashwagandha, aq më i mirë është efekti Sa më e lartë të jetë doza Ashwagandha e marrë nga pjesëmarrësit, aq më qartë mund të shihen ndryshimet pozitive - jo vetëm në lidhje me vlerat e përmendura, por edhe në lidhje me simptomat tipike të stresit (lodhje, humbje e oreksit, dhimbje koke) dhe dhimbje të muskujve, harresë, vështirësi në përqëndrim, dridhje, djersitje, gojë të thatë, pagjumësi). Të gjithë ata u përmirësuan në mënyrë të varur nga doza në grupet 1 deri në 3, ndërsa mbetën kryesisht të pandryshuar në grupin e placebo. Sigurisht, kjo nuk do të thotë që ashwagandha duhet të merret në doza tepër të larta. Sidoqoftë, kjo tregon se ju mund ta dozoni bimën shumë mirë individualisht - në varësi të qëllimit të dëshiruar dhe intensitetit ekzistues të ankesës - dhe gjithashtu se doza shumë të vogla shpesh nuk janë të vlefshme. Naturopatia funksionon më mirë sesa psikoterapia Një vit më vonë (2009) një studim kanadez 12-javor (24) u botua nga Kolegji Kanadez i Mjekësisë Naturopatike në Toronto, i cili u krye me 75 subjekte. Të gjithë vuanin nga çrregullime ankthi. Gjysma e pjesëmarrësve (grupi 1) morën terapi holistike Këshilla ushqyese, Ushtrime relaksuese të frymëmarrjes, Shtesa multivitamina dhe 300 mg ekstrakt rrënjë ashwagandha dy herë në ditë (me një përmbajtje withanolide prej 1.5 përqind, korrespondon me 9 mg vithanolide në ditë). Gjysma tjetër e pjesëmarrësve (grupi 2) morën Psikoterapi, Ushtrime relaksuese të frymëmarrjes si dhe një Produkt Placebo (në vend të ashwagandha). Në grupin 1 ankesat u ulën me 56.5 përqind, në grupin 2 me 30.5 përqind. Ankesat e përfshira Ndjenja e nxehtësisë, ndjesi shpimi gjilpërash, përgjumje, dridhje, frika nga vdekja, frika nga humbja e kontrollit, frika se diçka e tmerrshme mund të ndodhë në çdo moment, probleme me frymëmarrjen, shqetësim, nervozizëm, pasiguri, paaftësi për t'u çlodhur etj. Përveç kësaj, karakteristikat e tjera u përmirësuan në grupin 1, të tilla si aftësia për t'u përqendruar, përgjumja gjatë ditës dhe niveli i energjisë, etj. Ashwagandha për pagjumësinë Stresi, ankthi dhe çrregullimet e gjumit janë bërë një pjesë e domosdoshme e jetës moderne, por në të njëjtën kohë ata janë kontribues të rëndësishëm në një larmi sëmundjesh. Ilaçet e përshtatshme (qetësuesit e ankthit, pilulat e gjumit) rrallë mbeten pa efekte anësore, kështu që shumë njerëz shkojnë në kërkim të ilaçeve bimore. Ashwagandha është një nga këto ilaçe. Studimi i parë i kontrolluar me placebo i dyfishtë i verbër në të cilin një ekstrakt rrënjor ashwagandha shumë i koncentruar kundër i.a. Pagjumësis u përdor në vitin 2019 (53). Morën pjesë 60 gra dhe burra të stresuar (të cilët shënuan më shumë se 20 pikë në shkallën e stresit PSS (PSS, Shkalla e Stresit të Perceptuar)) dhe morën 125 mg ose 300 mg një ekstrakt ashwagandha ose një placebo dy herë në ditë për 8 javë. Në dy grupet Ashwagandha, vlerat në shkallën PSS ranë ndjeshëm, nivelet e kortizolit ranë dhe - në krahasim me grupin e placebo - subjektet e testit Ashwagandha raportuan një përmirësim të dukshëm në cilësinë e tyre të gjumit. Një studim tjetër nga viti 2019 (54) ekzaminoi efektet e 300 mg ekstrakt rrënjë ashwagandha (ose placebo) dy herë në ditë në cilësinë e gjumit të subjekteve të testimit. Në grupin Ashwandha, pjesëmarrësit ishin në gjendje të binin në gjumë shumë më shpejt pas 10 javësh, ata kishin një gjumë më të qetë në përgjithësi dhe gjithashtu u zgjuan shumë më rrallë në mes. Një studim tjetër i verbër i kontrolluar nga placebo nga viti 2020 fillon me lëvdata në tonet më të larta: Ashwagandha është një adaptogjen i shkëlqyer që është përdorur në Ayurveda për një përmirësim të përgjithshëm të mirëqenies, por edhe për sëmundje të veçanta, ndër të tjera. edhe në gjeriatri (tek të moshuarit). Të moshuarve nga 65 deri në 80 vjeç iu dha një ekstrakt ashwagandha (600 mg në ditë) ose një placebo për 12 javë. Në grupin Ashwagandha, cilësia e gjumit u përmirësua ndjeshëm, kështu që cilësia e përgjithshme e jetës përjetoi një rritje (55). Ashwagandha përmirëson performancën e trurit Studime të ndryshme tregojnë se Ashwagandha gjithashtu mund të përmirësojë performancën dhe kujtesën e trurit, të cilat mund të kenë një rëndësi të madhe në kohën e rritjes së demencës. Testet mbi minjtë treguan tashmë në 2013 se ashwagandha mund të përmirësojë çrregullimet e kujtesës dhe - nën stres - të rrisë performancën e trurit (43, 44). Në një studim të verbër të dyfishtë të kontrolluar nga placebo (45) nga 2014, 20 burra morën 250 mg ekstrakt rrënjë ashwagandha dy herë në ditë për 14 ditë. Krahasuar me grupin placebo, aftësitë njohëse të subjekteve u përmirësuan ndjeshëm në teste të ndryshme, p.sh. B. koha e përgjigjes së tyre. Tre vjet më vonë, u tregua se Ashwagandha ishte në gjendje të përmirësonte ndjeshëm kujtesën, kohën e reagimit, shpejtësinë e përpunimit të informacionit dhe vëmendjen me dëmtime tashmë të vogla të aftësive njohëse. Subjektet në këtë studim kishin marrë 300 mg ekstrakt ashwagandha dy herë në ditë për 8 javë (36). Ashwagandha për skizofreninë Pacientët me skizofreni gjithashtu mund të përfitojnë nga Ashwagandha, sipas një studimi të rastit, të kontrolluar nga placebo, të verbër me 64 pacientë me skizofreni në Universitetin e Pitsburgut (30). Pacientët morën 1000 mg ekstrakt ashwagandha ose një placebo çdo ditë për 12 javë. Shënuesit e inflamacionit u ulën në grupin ashwagandha ndërsa u rritën në grupin e placebo. Sidoqoftë, ndryshimet nuk ishin të rëndësishme. Nga ana tjetër, përmirësimi i simptomave të skizofrenisë dhe nivelit të stresit të pacientëve ishte i rëndësishëm, asnjëra prej të cilave nuk mund të vërehej në grupin e placebo. Efektet anësore të tilla si përgjumja dhe jashtëqitjet e holla ishin të rastit në grupin Ashwagandha. Ashwagandha për hipotiroidizëm Ashwagandha shpesh rekomandohet në naturopati për hipotiroidizëm. Ne kemi shkruar për këtë në artikullin tonë Si ta trajtojmë hipotiroidizmin në mënyrë natyrale. Me një tiroide joaktive, njeriu shpesh vuan nga lodhja dhe lodhja, kështu që mund të jetë skeptik për marrjen e kokrrës së gjumit për të gjitha gjërat. Sidoqoftë, kjo siguron një gjumë të mirë, por jo përgjumje gjatë ditës. Meqenëse hipotiroidizmi gjithashtu rezulton, ndër të tjera. një mbingarkesë e lidhur me stresin, Ashwagandha ia vlen të provohet si adaptogjen këtu, pasi bima mund të lehtësojë lodhjen e lidhur me stresin. Në të njëjtën kohë, Ashwagandha thuhet se rrit prodhimin e hormoneve tiroide, e cila - siç ndodh shpesh - ende nuk është miratuar shkencërisht. Ashwagandha promovon prodhimin e hormoneve tiroide Studimet e miut në fund të viteve 1990 treguan se ashwagandha rriti nivelet e hormoneve tiroide (T3 dhe T4) në kafshë. Sidoqoftë, minjtë e varfër kishin marrë doza të larta përmes tubit gastrik (52). 1. Studim klinik Në një studim klinik nga SHBA në 2014, qëllimi ishte të testonte efektet e ashwagandha në çrregullimin bipolar. Vlerat e tiroides të 60 pjesëmarrësve u kontrolluan vetëm pak (47). Në fillim të studimit, 10 nga pjesëmarrësit kishin nivele jonormale të tiroides, tre prej tyre në grupin ashwagandha dhe shtatë në grupin placebo. Pas regjimit Ashwagandha, nivelet T4 të të tre subjekteve nga grupi Ashwagandha ishin rritur. Njëri prej tyre kishte vuajtur më parë nga hipofunksioni, i cili tani është kthyer në normale. Në të kundërt, në gjashtë nga shtatë subjektet e testimit nga grupi placebo, vlera e T4 në të vërtetë u ul, në të shtatin madje u zhvillua një mosfunksionim. 2. Studim klinik Në një studim pilot indian të vitit 2018 (48), nga ana tjetër, doli një tablo më e qartë: 50 pjesëmarrësit, të moshës midis 18 dhe 50 vjeç, të gjithë vuanin nga hipotiroidizmi dhe morën ose 600 mg një ekstrakt Ashwagandha ose një produkt placebo mbi një periudhë prej 8 javësh. Hormonet tiroide T3 dhe T4 u rritën në grupin Ashwagandha me 41.5 përqind (T3) dhe me 19.6 përqind (T4). Vlera e TSH - e cila zakonisht është më e lartë në rast të hipofunksionit - u ul me 17.5 përqind, që tregon një aktivizim të gjëndrës tiroide. Për informacion mbi përdorimin dhe dozimin e Ashwagandha për hipotiroidizmin, ju lutemi lexoni artikullin e tiroides më lart (Trajtimi i hipotiroidizmit në mënyrë natyrale). Nëse keni hipertiroidizëm, është më mirë të shmangni ashwagandha Nëse vuani nga një tiroide tepër aktive, është më mirë të mos merrni ashwagandha, pasi nuk është e qartë nëse ashwagandha mund të rregullojë funksionin e tiroides. Për momentin, duket më shumë se po promovon prodhimin e hormoneve tiroide. Ashwagandha përmirëson pjellorinë tek burrat Ashwagandha me sa duket është një shtesë dietike e rekomanduar për infertilitetin mashkullor, pasi bima - siç është treguar më lart - ka një efekt pozitiv në ekuilibrin e hormoneve, jo vetëm për sa i përket DHEA dhe kortizolit, por edhe nivelit të testosteronit. Ashwagandha gjithashtu mund të përmirësojë numrin e spermës dhe lëvizshmërinë e spermës - sipas një studimi të vitit 2010 me 150 burra, gjysma e të cilëve ishin sterilë (31). Në studim, falë Ashwagandha, sperma e burrave jopjellorë madje rriti enzimat antioksiduese dhe nivelet e vitaminave A, C dhe E, në mënyrë që qelizat e spermës tani të mbroheshin më mirë nga dëmtimet oksidative. Trajtimi Ashwagandha gjithashtu rriti nivelet e LH. LH (hormoni luteinizues) nga ana tjetër stimulon prodhimin e testosteronit, kështu që me rritjen e nivelit të LH, rritet edhe niveli i testosteronit. Në të njëjtën kohë, niveli i prolaktinës ra - një shenjë e mirë, pasi një nivel i rritur i prolaktinës mund të pengojë formimin e LH dhe testosteronit. Për fat të keq, doza Ashwagandha dhe kohëzgjatja e marrjes nuk u dhanë. Sidoqoftë, si pluhuri ashwagandha ashtu edhe një ekstrakt janë me sa duket të përshtatshëm, siç tregojnë tre studimet e mëposhtme: Në një studim të infertilitetit mashkullor, pjesëmarrësit morën 5 g pluhur ashwagandha çdo ditë për tre muaj. Edhe këtu, cilësia e spermës dhe nivelet e hormoneve u përmirësuan (32). Nëse burrave jopjellorë u jepeshin pothuajse 700 mg ekstrakt ashwagandha çdo ditë (gjithashtu për tre muaj, të ndarë në tri doza në ditë), numri i spermës u rrit me 167 përqind, vëllimi i spermës u rrit me 53 përqind dhe lëvizshmëria e spermës me 57 përqind (33 ) Në një studim tjetër (25), 60 subjekte meshkuj vuanin nga infertiliteti, përfshirë 20 duhanpirës, ​​20 infertilitet të dyshuar të lidhur me stresin dhe 20 të tjerë nuk e dinin shkakun. Sidoqoftë, Ashwagandha (5 g pluhur në ditë) ishte në gjendje të ndikonte në ekuilibrin hormonal në të tre grupet shumë mirë pas 3 muajsh. Nivelet e testosteronit u rritën, ashtu si nivelet e LH, ndërsa nivelet e kortizolit ranë. Të paktën 14 përqind e burrave mbetën shtatzënë me partnerin e tyre gjatë kësaj periudhe. Ashwagandha rrit nivelet e testosteronit Tashmë ishte treguar më lart se Ashwagandha mund të rrisë nivelet e testosteronit dhe ndër të tjera. kështu që pjelloria mashkullore rritet. Një studim australian i vitit 2019, i rastësishëm, i verbër i dyfishtë dhe i kontrolluar nga placebo, shikoi edhe një herë nivelet e testosteronit. U zbulua se Ashwagandha mund të rrisë nivelet e DHEA dhe testosteronit - edhe në subjektet e testimit të cilët ishin mbipeshë apo edhe obezë dhe që u ankuan për lodhje dhe një nivel të ulët energjie. Pas 8 javëve të marrjes ditore të një ekstrakt ashwagandha që përmbante 21 mg withanolide në këtë dozë ditore, niveli i DHEA ishte rritur me 18 përqind në krahasim me grupin e placebo, dhe niveli i testosteronit me 17.7 përqind (34). Ashwagandha për artritin dhe dhimbjet e kyçeve Në Ayurveda, Ashwagandha është tradicionalisht a.o. Përdoret për artritin reumatoid (reumatizma), pasi mund të përmirësojë dhimbjen, ënjtjen dhe lëvizshmërinë e kyçeve. Një studim i lidhur (i verbër i dyfishtë dhe i kontrolluar nga placebo) u krye në vitin 2016 me 60 pjesëmarrës, të gjithë vuajtën nga dhimbje të nyjeve të gjurit. Ata u ndanë në tre grupe dhe morën ose 250 mg ose 125 mg ekstrakt ashwagandha (të paktën 10% withanolide) ose një placebo çdo ditë për 12 javë. Krahasuar me grupin e placebo, pacientët Ashwagandha përjetuan një përmirësim të dukshëm në simptomat e tyre, me dozën më të lartë që gjithashtu kishte një efekt më të mirë (42). Masa të tjera naturopatike për artritin / reumatizmin mund të gjenden këtu: Masat natyrore për reumatizmin dhe këtu: Dieta e reumatizmit Ashwagandha ul yndyrën në gjak dhe nivelet e sheqerit në gjak Në Universitetin Sardar Patel në Indi, minjtë u zbuluan se kishin një efekt ulës të kolesterolit dhe antioksidant pas administrimit të një pluhuri rrënjë ashwagandha (8). Administrimi i 0.75 g ose 1.5 g ekstrakt në ditë çoi në një përmirësim të ndjeshëm të niveleve të lipideve në gjak (kolesteroli total u ul, trigliceridet gjithashtu, ndërsa kolesteroli HDL u rrit). Një studim indian nga 2012 konfirmoi këtë efekt në 18 vullnetarë njerëzorë të cilëve iu dha një fazë fillestare 20-ditore e rritjes së ngadaltë të dozës (750 mg për 10 ditë, pastaj 1000 mg) për 10 ditë secila nga 1250 mg të një ekstrakti Ashwagandha (9) Me Nuk kishte pothuajse asnjë efekt anësor. Në një studim të mëtejshëm (10) një vit më vonë, u tregua në 30 pacientë që morën 400 mg ekstrakt ashwagandha tri herë në ditë ose një placebo për katër javë që Ashwagandha mund të ulte ndjeshëm nivelin e triglicerideve dhe gjithashtu vlerën e glukozës në gjak të agjërimit. Ashwagandha në diabet Në secilin nga studimet e mësipërme, u përdorën persona të shëndetshëm testues, ndërsa në një studim (11) nga viti 2000 në pacientët e vërtetë të diabetit të tipit 2, pas 30 ditëve të administrimit të një pluhuri ashwagandha (3 g në ditë), një ulje e sheqerit në gjak prej 12 % të gjetur (mesatarisht 206 para studimit në 182 mg / dl pas 30 ditësh). Në grupin e kontrollit, pacientët kishin marrë një ilaç antidiabetik që kishte të njëjtin efekt. Ashwagandha dhe Kanceri Deri më tani, ka pasur vetëm eksperimente me kafshë ose studime in vitro mbi një efekt të mundshëm pengues të kancerit të Ashwagandha. Shtë treguar se ashwagandha mund të fillojë apoptozën (vetëvrasja e qelizave të kancerit) dhe të pengojë rritjen e qelizave të kancerit (14, 15, 16, 17, 18, 19, 20). Kjo me sa duket vlen edhe për kancerin e gjirit pozitiv të receptorit të hormoneve, sipas një rishikimi të vitit 2021 (56). Në një studim të minjve të vitit 2013, Ashwagandha ishte në gjendje të zvogëlojë numrin dhe madhësinë e tumoreve të gjirit pozitiv të receptorëve të hormoneve (57). Në një eksperiment me miun, përbërësit aktivë të izoluar nga Ashwagandha treguan një reduktim të rritjes së tumorit deri në 80 përqind në minjtë me tumore vezore (16). Përhapja në organet e tjera gjithashtu mund të zvogëlohet. Çfarë duhet të kërkoni kur blini Ashwagandha Nëse doni të provoni Ashwagandha dhe po kërkoni një produkt me cilësi të lartë, sigurohuni që të blini produkte organike për të shmangur ndotjen e mundshme të pesticideve - si për veten ashtu edhe për mjedisin. Ashwagandha është në dispozicion në formën e rrënjës së tokës. Ato janë në dispozicion si pluhur të lirshëm, të mbushura në kapsula ose të ngjeshura në tableta. Ka edhe ekstrakte rrënjësore. Ato përmbajnë përbërës aktivë tipikë Ashwagandha në përqendrim të lartë dhe për këtë arsye shpesh janë më efektive se pluhuri. Të paktën për ekstraktet, përmbajtja e withanolide duhet të jepet në përqindje - në mënyrë ideale të paktën 5 përqind. Ndonjëherë jepet edhe sasia specifike e withanolidit, e cila duhet të jetë rreth 8 mg në dozë ditore për ekstrakte. Nëse paga nuk është e specifikuar, pyesni prodhuesin / tregtarin para se të blini. Në rastin e pluhurave, përmbajtja specifike e përbërësit aktiv në përgjithësi nuk specifikohet, pasi këto - në krahasim me ekstraktet - nuk janë të standardizuara dhe sasia e përbërësit aktiv mund të luhatet nga grupi në grumbull. Doza e duhur ashwagandha Pluhuri Ashwagandha merret 2 deri në 4 g dy herë në ditë dhe kjo dozë mund të rritet sipas nevojës. Siç u përmend më lart, dikush merr aq shumë ekstrakte çdo ditë sa mund të arrijë një dozë ditore prej 8 mg withanolide. Nëse ky efekt është shumë i fortë për ju, zvogëloni atë natyrshëm dhe merrni vetëm gjysmën e tij për momentin. Nëse keni vetëm simptoma të lehta, pluhuri i pastër i bimëve mund të jetë i mjaftueshëm. Nëse simptomat janë më të rënda, ekstraktet mund të kenë më shumë kuptim, por ato gjithashtu mund të çojnë në një efekt tepër të fortë më shpejt, që do të thotë se duhet të bëni doza me kujdes - në konsultim me një mjek që ka përvojë në naturopati -, është më mirë të filloni me doza më të vogla dhe duke parë nga afër reagimet e trupit. Kur përdorni Ashwagandha, kërkohet durim, pasi mund të duhen disa javë deri në muaj që të shihet një efekt. Ndonjëherë efekti shfaqet pas vetëm disa ditësh. Si të merrni Ashwagandha Kapsulat e ekstraktit Ashwagandha merren me shumë lëngje. Pluhuri Ashwagandha përzihet më së miri në ujë ose lëngje frutash. Mund të shtohet gjithashtu në smoothie ose mueslis. Nëse e merrni Ashwagandha me një vakt, efekti mund të jetë më pak ose të zgjasë më shumë. Prandaj, zakonisht rekomandohet të merret një orë para ngrënies ose dy orë pas. Koha e ditës luan më pak rol. Sidomos me ankesat kronike, është e rëndësishme të sigurohet që ajo të merret rregullisht, rreth dy herë në ditë në mëngjes dhe në mbrëmje. Në këtë mënyrë, ju mund të mbështeteni në efektin adaptogjenik (mbrojtje kundër stresit) gjatë ditës dhe në efektin nxitës të gjumit gjatë natës. Gjithashtu është shpesh më mirë t'i kushtoni vëmendje reagimeve të trupit tuaj. Nëse lodheni pasi keni marrë ashwagandha në mëngjes, merrni atë vetëm në mbrëmje. Nëse marrja e saj në mbrëmje pak para se të shkoni në shtrat nuk është e mjaftueshme për një gjumë të qetë, atëherë merrni përgatitjen pak më herët, ndoshta pasdite. Një mënyrë jashtëzakonisht e këndshme për të marrë Ashwagandha është ilaçi i gjumit Ashwagandha: Pija për fjetje Ashwagandha: E shijshme dhe efektive Për pijen Ashwagandha - e njohur edhe si pija e gjumit Ayurvedic - keni nevojë për pluhurin Ashwagandha, disa erëza (shafran i Indisë, kardamom, kanellë, etj.), Një paketë pije tërshërë dhe një ëmbëlsues, p.sh. B. Shurupi Yacon. Recetën mund ta gjeni këtu: Pija Ashwagandha - Pije gjumi Ayurvedic Sigurisht, pija Ashwagandha nuk është e përshtatshme vetëm për të fjetur më mirë. Në përgjithësi, ai ka një efekt relaksues dhe qetësues dhe ju ndihmon të fikeni shpejt pas një dite të lodhshme. Efektet anësore të mundshme të ashwagandha Ashwagandha konsiderohet e sigurt në sasitë e rekomanduara dhe ka shumë pak efekte anësore. Herë pas here, dispepsi në formën e p.sh. B. Ndodhin diarre. Nëse është kështu, zvogëloni dozën ose bëni një pushim. Sipas studimeve (te minjtë), dozat deri në 2000 mg ekstrakt ashwagandha për kilogram të peshës trupore duhet të mbeten pa efekte anësore (2) - sipas një publikimi të vitit 2016 në Journal of Ayurveda and Integrative Medicine. Sidoqoftë, ekstrakti u dha vetëm për katër javë. Deri më tani, nuk ka studime të qarta mbi efektet afatgjata. Sipas një kapitulli në LiverTox: Informacioni klinik dhe kërkimor mbi dëmtimin e mëlçisë të shkaktuar nga ilaçet (përditësuar më 2 maj 2019), ka pasur dëmtime të izoluara të mëlçisë në të kaluarën tek njerëzit që kanë marrë Ashwagandha (2 deri në 12 javë pas marrjes ) (3). Sidoqoftë, theksohet se në shumë nga këto raste nuk dihet saktësisht nëse problemi e ka origjinën nga ashwagandha apo ndonjë përbërës tjetër, pasi disa nga të prekurit kishin marrë preparate të përziera. Ashwagandha gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji Meqenëse nuk ka studime (akoma) mbi përdorimin e ashwagandha gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji, rekomandohet që ashwagandha të mos përdoret gjatë këtyre fazave të jetës (4, 5). Kush duhet të jetë i kujdesshëm me Ashwagandha Disa grupe njerëzish duhet të diskutojnë marrjen me mjekun e tyre paraprakisht. Kjo perfshin Pacientët me diabet, presion të lartë të gjakut, mosfunksionim të tiroides, çrregullime mendore dhe sëmundje autoimune. Burimet e artikullit: Ashwagandha: Wirkung und Anwendung der Schlafbeere - Zentrum der Gesundheit (1) Singh N et al, An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda, African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 2011; 8(5 Suppl): 208–213. (2) Patel SB et al, Safety assessment of Withania somnifera extract standardized for Withaferin A: Acute and sub-acute toxicity study, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 2016 Mar; 7(1): 30–37. (3) Ashwagandha, LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury, May 2, 2019 (4) Mensah A, Ashwagandha Dangers: This Herbal Remedy may have Repercussions, Mensah Medical, July 16, 2016 (5) Withania, Drugs and Lactation Database, March 17, 2021. (6) Mishra LC et al, Scientific Basis for the Therapeutic Use of Withania Somnifera (Ashwagandha): A Review, Alternative Medicine Review, 5 (4), 334-46 Aug 2000 (7) Mirjalili MH et al, Steroidal lactones from Withania somnifera, an ancient plant for novel medicine., Molecules, 2009 Jul 3;14(7):2373-93 (8) Visavadiya NP et al, Hypocholesteremic and Antioxidant Effects of Withania Somnifera (Dunal) in Hypercholesteremic Rats, Phytomedicine, 14 (2-3), 136-42 Feb 2007 (9) Raut AA et al, Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers., Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 2012 Jul;3(3):111-4. (10) Agnihotri AP et al, Effects of Withania somnifera in patients of schizophrenia: A randomized, double blind, placebo controlled pilot trial study, Indian Journal of Pharmacology, 2013 Jul-Aug; 45(4): 417–418., (11) Andallu B und Radhika B., Hypoglycemic, diuretic and hypocholesterolemic effect of winter cherry (Withania somnifera, Dunal) root., Indian Journal of Experimental Biology, 2000 Jun;38(6):607-9. (12) Sandhu JS et al, Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults, International Journal of Ayurveda Research, 2010 Jul-Sep; 1(3): 144–149. (13) Wankhede S et al, Examining the Effect of Withania Somnifera Supplementation on Muscle Strength and Recovery: A Randomized Controlled Trial, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 43 2015 Nov 25 (14) Vyas AR und Singh SV., Molecular targets and mechanisms of cancer prevention and treatment by withaferin a, a naturally occurring steroidal lactone., The AAPS Journal, 2014 Jan;16(1):1-10 (15) Nishikawa Y et al, Withaferin A Induces Cell Death Selectively in Androgen-Independent Prostate Cancer Cells but Not in Normal Fibroblast Cells., PLoS One, 2015 Jul 31;10(7):e0134137 (16) Kakar SS et al, Withaferin A Alone and in Combination with Cisplatin Suppresses Growth and Metastasis of Ovarian Cancer by Targeting Putative Cancer Stem Cells, PLoS One, 2014; 9(9): e107596. (17) Khazal KF et al, Effect of Withania somnifera Root Extract on Spontaneous Estrogen Receptor-Negative Mammary Cancer in MMTV/Neu Mice, Anticancer Research, 2014 Nov; 34(11): 6327–6332. (18) Senthilnathan P et al, Stabilization of membrane bound enzyme profiles and lipid peroxidation by Withania somnifera along with paclitaxel on benzo(a)pyrene induced experimental lung cancer., Molecular and Cellular Biochemistry, 2006 Nov;292(1-2):13- (19) Muralikrishnan G et al, Immunomodulatory effects of Withania somnifera on azoxymethane induced experimental colon cancer in mice., Immunological Investigations, 2010;39(7):688-98 (20) Chang E et al, AshwaMAX and Withaferin A inhibits gliomas in cellular and murine orthotopic models, Journal of Neuro-Oncology, 2016 Jan;126(2):253-64. (21) Bhattacharya SK et al, Anxiolytic-antidepressant Activity of Withania Somnifera Glycowithanolides: An Experimental Study, Phytomedicine, 7 (6), 463-9 Dec 2000 (22) Andrade C et al, A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy of an ethanolic extract of withania somnifera., Indian Journal of Psychiatry, 2000 Jul;42(3):295-301. (23) Auddy B et al, A Standardized Withania Somnifera Extract Significantly Reduces Stress-Related Parameters in Chronically Stressed Humans: A Double-blind, Randomized, Placebo-Controlled Study, JANA Vol. 11 No. 1 2008 (24) Cooley K et al, Naturopathic care for anxiety: a randomized controlled trial ISRCTN78958974., PLoS One, 2009 Aug 31;4(8):e6628. (25) Mahdi AA et al, Withania somnifera Improves Semen Quality in Stress-Related Male Fertility., Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2009 Sep 29. (26) Chandrasekhar K et al, A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults., Indian Journal of Psychological Medicine, 2012 Jul;34(3):255-62 (27) Chengappa KN et al, Randomized placebo-controlled adjunctive study of an extract of withania somnifera for cognitive dysfunction in bipolar disorder., The Journal of Clinical Psychiatry, 2013 Nov;74(11):1076-83. (28) Sud Khyati S und Thaker Anup B, A randomized double blind placebo controlled study of Ashwagandha on generalized anxiety disorder, International Ayurvedic Medical Journal, Volume 1; Issue 5; Sept – Oct 2013 (29) Candelario M et al, Direct evidence for GABAergic activity of Withania somnifera on mammalian ionotropic GABAA and GABAρ receptors., Journal of Ethnopharmacology, 2015 Aug 2;171:264-72 (30) Chengappa KNR et al, Adjunctive Use of a Standardized Extract of Withania somnifera (Ashwagandha) to Treat Symptom Exacerbation in Schizophrenia: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study., The Journal of Clinical Psychiatry, 2018 Jul 10;79(5) (31) Ahmad MK et al, Withania Somnifera Improves Semen Quality by Regulating Reproductive Hormone Levels and Oxidative Stress in Seminal Plasma of Infertile Males, Fertility and Sterility, 94 (3), 989-96 Aug 2010 (32) Gupta A et al, Efficacy of Withania Somnifera on Seminal Plasma Metabolites of Infertile Males: A Proton NMR Study at 800 MHz, Journal of Ethnopharmacology, 149 (1), 208-14 2013 Aug 26, (33) Ambiye VR et al, Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study, Evidence-Based Complementary and Alteranative Medicine, 2013; 2013: 571420. (34) Lopresti AL et al, A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males., American Journal of Men's Health, 2019 Mar-Apr;13(2):1557988319835985. (35) Dongre S et al, Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania Somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study, BioMed Research International, 2015 (36) Mikolai J et al, In Vivo Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) Extract on the Activation of Lymphocytes, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 15 (4), 423-30 Apr 2009 (37) Bhat J et al, In Vivo Enhancement of Natural Killer Cell Activity Through Tea Fortified With Ayurvedic Herbs, Phytotherapy Research, 24 (1), 129-35 Jan 2010, (38) Khan MA et al, Effect of Withania Somnifera (Ashwagandha) Root Extract on Amelioration of Oxidative Stress and Autoantibodies Production in Collagen-Induced Arthritic Rats, Journal of Complementary & Integrative Medicine, 12 (2), 117-25 Jun 2015 (39) Noshahr ZS et al, Protective Effects of Withania Somnifera Root on Inflammatory Markers and Insulin Resistance in Fructose-Fed Rats, Reports of Biochemistry & Molecular Biology, 3 (2), 62-7 Apr 2015 (40) Orrú A et al, Withania Somnifera (L.) Dunal Root Extract Alleviates Formalin-Induced Nociception in Mice: Involvement of the Opioidergic System, Behavioural Pharmacology, 27 (1), 57-68 Feb 2016 (41) Kumar G et al, Efficacy & Safety Evaluation of Ayurvedic Treatment (Ashwagandha Powder & Sidh Makardhwaj) in Rheumatoid Arthritis Patients: A Pilot Prospective Study, The Indian Journal of Medical Research, 141 (1), 100-6 Jan 2015 (42) Ramakanth GS et al, A randomized, double blind placebo controlled study of efficacy and tolerability of Withaina somnifera extracts in knee joint pain., Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 2016 Jul - Sep;7(3):151-157. (43) Baitharu I et al, Withania Somnifera Root Extract Ameliorates Hypobaric Hypoxia Induced Memory Impairment in Rats, Journal of Ethnopharmacology, 145 (2), 431-41 2013 Jan 30 (44) Manchanda S et al, Aqueous Leaf Extract of Withania Somnifera as a Potential Neuroprotective Agent in Sleep-deprived Rats: A Mechanistic Study, Molecular Neurobiology, 54 (4), 3050-3061 May 2017 (45) Pingali U et al, Effect of Standardized Aqueous Extract of Withania Somnifera on Tests of Cognitive and Psychomotor Performance in Healthy Human Participants, Pharmacognosy Research, 6 (1), 12-8 Jan 2014 (46) Choudhary D et al, Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania Somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions, Journal of Dietary Supplements, 14 (6), 599-612 2017 Nov 2 (47) Gannon JM et al, Subtle Changes in Thyroid Indices During a Placebo-Controlled Study of an Extract of Withania Somnifera in Persons With Bipolar Disorder, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 5 (4), 241-5 Oct-Dec 2014 (48) Sharma AK et al, Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24 (3), 243-248 Mar 2018 (49) Pratte, Morgan A., et al. "An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera)." The Journal of Alternative and Complementary Medicine 20.12 (2014): 901-908. (50) Kaushik, Mahesh K., et al. "Triethylene glycol, an active component of Ashwagandha (Withania somnifera) leaves, is responsible for sleep induction." PloS one 12.2 (2017). (51) Deshpande, Abhijit, Nushafreen Irani, and Rathna Balakrishnan. "Study protocol and rationale for a prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study to evaluate the effects of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on nonrestorative sleep." Medicine 97.26 (2018). (52) Panda S, Kar A, Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice, J Pharm Pharmacol. 1998 Sep;50(9):1065-8. (53) Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D, Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study, Cureus. 2019 Dec 25;11(12):e6466. doi: 10.7759/cureus.6466. (54) Langade D et al., Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study, Cureus. 2019 Sep 28;11(9):e5797. doi: 10.7759/cureus.5797. (55) Kelgane SB et al., Efficacy and Tolerability of Ashwagandha Root Extract in the Elderly for Improvement of General Well-being and Sleep: A Prospective, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Study, Cureus. 2020 Feb 23;12(2):e7083. doi: 10.7759/cureus.7083. (56) Vashi R, Patel BM, Goyal RK. Keeping abreast about ashwagandha in breast cancer. J Ethnopharmacol. 2021 Apr 6;269:113759. doi: 10.1016/j.jep.2020.113759. Epub 2020 Dec 25. PMID: 33359916. (57) Khazal KF, Samuel T, Hill DL, Grubbs CJ. Effect of an extract of Withania somnifera root on estrogen receptor-positive mammary carcinomas. Anticancer Res. 2013;33(4):1519-1523. Studimet / burimet e shënuara me shkronja të pjerrëta nuk përdoren në tekst dhe janë të listuara vetëm për hir të plotësisë.

Ashwagandha, e njohur edhe si kokrra të kuqe të gjumit, ka aftësi adaptogjene. Përveç ashwagandha, receta jonë gjithashtu përfshin erëza të shijshme në mënyrë që të mund të bini në gjumë të qetë dhe të relaksuar. Përbërësit për 1 tas: 1 lugë çaji pluhur ashwagandha 2 majë pluhur kurkuma 2 majë pluhur kardamom 1 majë pluhur karafili 1 majë pluhur kanelle 250 ml pije tërshërë 1 lugë caji mjalte (apo sheqer kokosi) Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 5 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 5 minuta Hapi i parë Për pijen ashwagandha, vendosni të gjithë përbërësit në një tigan dhe ngroheni pak. Pijeni pijen rreth gjysmë ore para se të shkoni në shtrat.

Miliona njerëz të shëndetshëm mund të klasifikohen si të sëmurë mendorë sipas Manualit Ndërkombëtar Diagnostikues për Çrregullimet Mendore (DSM). Në edicionin aktual të manualit të Shoqatës Psikiatrike Amerikane, modelet normale të sjelljes si droja ose trishtimi klasifikohen si sëmundje mendore. Sëmundje mendore apo ndryshim normal në sjellje? Me çdo botim të manualit të Shoqatës Psikiatrike Amerikane të quajtur Manuali Diagnostikues dhe Statistikor i Çrregullimeve Mendore, çrregullimet e reja mendore "krijohen" në një masë të caktuar. Sidomos në botimin aktual, të pestë të këtij manuali, përcaktohen sëmundjet mendore të cilat janë në fakt varietete normale të sjelljes njerëzore. Në këtë botim të ri të manualit, për shembull, të mbash zi për një anëtar të familjes së vdekur ose të shfletosh internetin "shumë gjatë" është klasifikuar si çrregullime mendore. Medikamente kundër sjelljes Normale? Por cilat janë pasojat e udhëzimeve të tilla të vlefshme ndërkombëtare për pacientët? Peter Kinderman, drejtor i Departamentit të Psikologjisë të Universitetit të Liverpoolit, tha në një intervistë: Shumë njerëz që janë të turpshëm, të pikëlluar ose të çuditshëm, ose që bëjnë një jetë dashurie disi jokonvencionale, klasifikohen si të sëmurë mendorë brenda natës. Kjo nuk është njerëzore dhe është thellësisht joshkencore. Dhe nuk do të na ndihmojë të marrim vendimet e duhura për secilin pacient. Ky manual i njohur ndërkombëtarisht u jep mundësinë psikiatërve të përshkruajnë ilaçe për sëmundjet që as nuk ekzistojnë. Ky fakt gjithashtu ngjalli shumë diskutime midis profesionistëve mjekësorë. Kritika të ashpra të manualit për sëmundjet mendore Edicioni i pestë i Manualit Diagnostikues dhe Statistikor të Çrregullimeve Mendore (shkurt DSM-5) u botua në maj 2013. Sipas David Pilgrim nga Universiteti i Central Lancashire në Mbretërinë e Bashkuar, është e qartë se DSM-5 po i shërben kryesisht "interesave të kompanive farmaceutike" duke zgjeruar tregjet e tyre përmes shpikjes së sëmundjeve të reja. Ai i tha Reuters Health në një intervistë se udhëzimet e reja rrezikojnë të trajtojnë "përvojat dhe sjelljen e shumë njerëzve si speciet botanike që duhet të kategorizohen dhe të pinë pëllumbave". Si erdhi rritja e mrekullueshme e sëmundjeve mendore Nëse shikoni zhvillimin e klasifikimit të sëmundjeve mendore, mund të shihni një rritje të konsiderueshme, veçanërisht në dekadat e fundit. Profesori Simon Wessely i Institutit të Psikiatrisë në King's College London shpjegoi se kishte vetëm një sëmundje mendore në 1840: ajo quhej "budallallëk". Në njëqind vitet e ardhshme, numri i çrregullimeve mendore të përcaktuara u rrit në mbi 100. Pra, kishte çdo vit një sëmundje të re mendore. Nga viti 1959 deri në 1980 numri u rrit nga 128 në 227 sëmundje mendore të regjistruara dhe sot Shoqata Psikiatrike Amerikane (APA) liston më shumë se 300 çrregullime të sjelljes dhe mendore në manualin aktual të DSM-5. Cilat mund të jenë pasojat për ne njerëzit? Shembull ADHD si një sëmundje mendore Nëse dikush merr një nga shembujt më të njohur të "sëmundjeve mendore të kohëve të fundit" - ADHD - dhe shikon zhvillimin e tij, mund të shohë fare mirë se çfarë pasojash mund të kenë përkufizime të tilla fikse. Diagnozat e ADHD janë rritur në mënyrë të vazhdueshme vitet e fundit. Kjo sigurisht është edhe për faktin se komuniteti psikiatrik ka zgjeruar gjithnjë e më shumë simptomat e diagnozës së ADHD. A vuajnë vërtet të gjithë këta njerëz nga një sëmundje mendore që kërkon mjekim? Studimet shkencore tregojnë se më shumë se 20% e fëmijëve që dyshohet se vuajnë nga ADHD janë diagnostikuar gabimisht. Këtyre fëmijëve shpesh u jepen ilaçe psikotrope të parakohshme, të cilat mund të kenë efekte anësore serioze. Hulumtime të tjera sugjerojnë që shenjat e ADHD gjithashtu mund të trajtohen natyrshëm. (Më shumë për këtë këtu: Trajtimi i ADHD në mënyrë natyrale) Shembull depresioni Nick Craddock nga Departamenti i Mjekësisë Psikologjike dhe Neurologjisë në Universitetin Cardiff e quajti depresionin si një shembull kryesor në të cilin DSM-5 do të çojë në vendime të gabuara. Pikëllimi pas vdekjes së një të dashur është një reagim normal njerëzor, por nën botimin e ri të DSM do të trajtohej si depresion. Vdekja si një ngjarje e madhe do të shpërfillej plotësisht, ndërsa vetëm simptomat do të merreshin parasysh. Kështu, dikush do ta klasifikonte një person të pikëlluar si të sëmurë mendor dhe do të përshkruante ilaçe kundër depresionit. A kemi vërtet nevojë për rregullore dhe manuale të tilla? Alarmshtë alarmante që DSM konsiderohet si një lloj standardi ndërkombëtar sipas të cilit shumë psikologë dhe profesionistë mjekësorë në të gjithë botën i përmbahen. Burimet e artikullit: Ist Trauer eine psychische Erkrankung? - Zentrum der Gesundheit Kate Kelland, Health and Science Correspondent "New mental health manual is "dangerous" say experts" London, Feb 9, 2012 (Experten sagen, neues Handbuch psychischer Gesundheit ist "gefährlich")

Shumë miliona njerëz i kalojnë netët e tyre me pagjumësi. Të rraskapitur, ata ngrihen dhe luftojnë gjatë gjithë ditës pa qenë të pushuar . Pilulat konvencionale të gjumit janë të papërshtatshme si një zgjidhje e përhershme për shkak të efekteve të tyre anësore. Natyra, nga ana tjetër, ka gati ilaçe shtëpiake të toleruara mirë. Sigurisht që do të ketë një për ju që më në fund mund t’ju ​​tregojë rrugën e kthimit në sferën e ëndrrave. A jeni një nga të pagjumët? A kthehet karuseli juaj i mendimeve pa pushim kur shtriheni në shtrat në mbrëmje dhe në të vërtetë dëshironi të bini në gjumë? A zgjoheni shpesh natën dhe pastaj e keni të vështirë të ktheheni për të fjetur? A e keni të vështirë të dilni nga shtrati në mëngjes dhe të ndiheni më të rraskapitur se sa keni fjetur? Nëse një ose më shumë nga këto ju mbajnë zgjuar tre ose më shumë netë në javë, atëherë ju tashmë jeni në kategorinë e pagjumësisë. Ndihmat për gjumin dhe efektet e tyre Çdo qytetar i zakonshëm herët a vonë do të përfundojë në zyrën e mjekut të familjes kur të përballet me problemin e pagjumësisë. Fatkeqësisht, ka ende mjaft kohë për t’ju ​​dhënë një recetë për pilula gjumi. Për të zbuluar shkakun e pagjumësisë tuaj, do të duheshin disa orë për t'u marrë me ju, zakonet tuaja, problemet tuaja dhe stilin e jetës tuaj. Por askush nuk e paguan atë, kështu që ai nuk interesohet. Pilulat e gjumit me bazë kimike gjithashtu kanë një efekt depresiv të humorit. Ato çojnë rregullisht në dhimbje koke, nauze, lodhje gjatë ditës, dëmtim të aftësisë për t'u përqendruar, ulje të aftësisë për të reaguar dhe së fundi në varësi fizike. Kjo e fundit do të thotë që gjumi nuk është më i mundur fare pa ilaçet e duhura dhe rrjedhimisht dikush duhet të jetojë vazhdimisht me efekte anësore më shumë se të pakëndshme. Kjo gjithashtu përfshin një lloj humbje të kujtesës. Si rezultat, disa njerëz nuk mund të mbajnë mend që kanë ngrënë ose kanë bërë seks ndërsa janë nën ndikimin e pilulave të tyre të gjumit. Tek personat e pagjumë që nuk kanë qenë në gjendje të flenë pa ilaçe për vite me radhë, abuzimi i pilulave të gjumit çon në mënyrë paradoksale në rritjen e nervozizmit me ndjesi shpimi gjilpërash në këmbë, dridhje dhe ngërçe në muskuj. Ritualet e reja të mbrëmjes dhe të natës Para se të bëni efektet anësore të pakëndshme të pilulave të tilla të gjumit, është më mirë të shteroni të gjitha opsionet e tjera nga bollëku i alternativave të shëndetshme në dispozicion për të hequr qafe pagjumësinë tuaj. Këto alternativa gjithashtu funksionojnë në mënyrë kauzale dhe jo të orientuara nga simptomat, siç bëjnë pilulat kimike të gjumit. Hapi i parë është të kuptoni se zakonet tuaja të mëparshme të jetesës dhe gjumit duken të papërshtatshme për një gjumë të shëndetshëm. Pra bëni disa ndryshime dhe risi. Merrni ritualet e reja të mbrëmjes dhe natës. Ketu jane disa shembuj: Dhoma gjumi duhet të përdoret vetëm për dy gjëra: gjumë dhe dashuri. Aktivitete të tjera si shikimi i televizorit, leximi, ngrënia, biseda në telefon, sërfimi në internet, puna, etj. Preferohet të zhvillohen në dhoma të tjera. Shkoni për të fjetur në të njëjtën kohë çdo mbrëmje. Shmangni dremitjet, veçanërisht në orët e vona të pasdites. Kini kujdes të mos bini në gjumë në divanin para televizorit. Nëse ndiheni të përgjumur, çohuni dhe bëni ndonjë aktivitet tjetër derisa të vijë koha për të fjetur. Bëni një dush relaksues para se të shkoni në shtrat. Dëgjoni muzikë të butë dhe qetësuese. Mos hani ushqime të vështira për tu tretur ose me sheqer natën vonë. Alkooli si një ndihmë për gjumin funksionon - në varësi të dozës - relativisht me besueshmëri, por ditën tjetër ai ju siguron një pamje të tmerrshme, erë të keqe, përqendrim dhe performancë të dobët dhe, në planin afatgjatë, një problem alkooli. Shmangni mospërputhjet familjare pak para gjumit dhe mos shkoni për të fjetur derisa të keni kompensuar ose vendosur së bashku se kur do të shihni që gjërat do të sqarohen ditën tjetër. Nëse partneri juaj në thelb shkon për të fjetur në një kohë të ndryshme (më vonë) se ju ose ka zakone të tjera që ju personalisht ju duken shqetësuese (lexim i gjatë, gërhitje, etj.), Duhet të keni parasysh nëse ekziston mundësia që ju të keni një dhomë gjumi për veten tuaj (ose partnerin tuaj). Dhoma juaj e gjumit duhet të jetë e ajrosur mirë, e qetë dhe e errët. Kushtojini vëmendje këmbëve të ngrohta! Nëse nuk mund të flini, mos u frikësoni. Gjithashtu, mos vazhdoni të shikoni orën. Kjo thjesht ju nervozon dhe nuk ju ndihmon. Shkoni në një dhomë tjetër. Sigurohuni që të jetë ndezur vetëm një dritë e dobët. Lexoni pak, shkruani në ditarin tuaj ose organizoni rutinën e ditës tjetër dhe kur të ndiheni të përgjumur, shtrihuni përsëri. Eliminimi i mendimeve negative Një nga arsyet më të zakonshme për të pasur probleme për të fjetur janë mendimet tuaja. Ata rrethojnë dhe rrethojnë dhe rrethojnë. Nuk mund ta fikësh. Problemet që nuk janë gjysmë serioze gjatë ditës shfaqen papritur po aq të pazgjidhshme gjatë natës sa nyja në një vesë të lagur. Gjithmonë mbani mend: ka një zgjidhje për çdo problem. Gjetja e një është puna juaj kur është dritë dhe ndiheni të fortë dhe të aftë, jo kur është errësirë ​​dhe jeni të përgjumur. Prandaj, në mbrëmje ose gjatë natës, vendosni të gjitha mendimet dhe njerëzit e bezdisshëm që ndodhin në këto mendime mbi retë e vogla dhe i fryni ato në natën e lagësht dhe të ftohtë, nëse keni nevojë, bëjeni këtë disa herë rresht. Përderisa shefi juaj (kolegu juaj ose dikush tjetër) kapet për renë e tij të vogël atje dhe era e akullt i fërshëllen rreth hundës, zëvendësojeni atë me mendime paqësore dhe të sigurta. Kjo funksionon shkëlqyeshëm me ndihmën e vizualizimit. Vizualizimi ndihmon trupin të pushojë. Gjumi vjen vetvetiu. Relaksimi përmes vizualizimit "Vizualizimi" mund të duket i ndërlikuar, por nuk është aspak. Kjo do të thotë që ju thjesht e vendosni veten në botën tuaj të ëndrrave. Në këtë pikë, bota e ndërgjegjshme e ëndrrave nënkuptohet (domethënë jo ajo në gjumë). Krijoni histori të mrekullueshme të jetës së mrekullueshme që keni dashur gjithmonë të jetoni. Ju jeni mosha që dëshironi, ju dukeni ashtu siç dëshironi, jetoni në një epokë që ju duket interesante, takoni njerëz që admironi, etj., Etj. Bëhuni drejtori i tregimeve për veten tuaj. Të gjithë njerëzit e përfshirë bëjnë dhe thonë saktësisht atë që dëshironi dhe porositni. Nuk do të ishte hera e parë që një roman doli nga vizionet e mbrëmjes … Pagjumësia nga mungesa e magnezit Nervozizmi dhe pagjumësia shpesh tregojnë një mangësi të magnezit pavarësisht lodhjes së plumbit. Sidomos kur ngërçet e këmbëve janë atje në kohë, kur keni bërë një shtrat të rehatshëm për të pushuar. Në këtë rast, ju duhet të pasuroni dietën tuaj me ushqime të pasura me magnez dhe të merrni suplemente ushqimore të përshtatshme për të rimbushur rezervat e plaçkitura të mineraleve të trupit tuaj. Shtojcat e magnezit duhet të jenë të një cilësie të veçantë (shiko gjithashtu: Mungesa e magnezit) dhe nuk duhet të përbëhen ekskluzivisht nga magnez. Pagjumësia përmes ilaçeve Disa ilaçe gjithashtu shkaktojnë pagjumësi. Kjo mund të ndodhë me shtypësit e oreksit, beta bllokuesit, kortizonin, barnat e astmës, kontraceptivët, ilaqet kundër depresionit, citostatikët dhe shumë më tepër. Në këto raste, patjetër që duhet ta sqaroni problemin me terapistin tuaj në mënyrë që të merrni një ilaç që ka më pak efekte anësore. Pagjumësia nga vendi i gabuar Shumë njerëz kanë gjetur se ata papritmas mund të flenë përsëri më mirë pasi lëvizin ose thjesht lëvizin shtratin. Nëse ishte një venë uji ose elektrosmog ose diçka krejtësisht e ndryshme - ia vlen të provoni. Zhvendoseni shtratin tuaj ose zhvendoseni dhomën tuaj të gjumit në një dhomë tjetër. Nëse jeni të ndjeshëm ndaj elektrosmogut, atëherë provoni nëse pagjumësia juaj zhduket pas instalimit të një çelësi të energjisë. Rregulloni pagjumësinë me ushqime të caktuara Rrushi në mbrëmje thuhet se promovon prodhimin e hormonit të gjumit melatonin. Mjaftojnë vetëm 300 gramë fruta me lëng. Ushqimet e pasura me vitaminë B si bananet dhe arrat gjithashtu ju ndihmojnë të bini në gjumë. Parandaloni pagjumësinë me vanilje të vërtetë Qetësimi i nervave të tensionuar është veçanërisht i këndshëm me ndihmën e asaj që është ndoshta erëza më e shijshme e të gjitha kohërave: vanilja. Fruti tropikal i një orkide ka një efekt shumë pozitiv në nervat e stresuar dhe për këtë arsye u përdor rregullisht në shekullin e 17 -të për çrregullimet e gjumit. Në kohën e sotme të artilerisë së fuqishme, shoqëruesit natyrorë në fushën e ëndrrave u harruan shpejt. Në aromaterapinë, megjithatë, vaji esencial i çmuar i vaniljes është ende i përshkruar për ankth, pagjumësi dhe depresion. Vanilja nuk nxit gjumin vetëm përmes hundës, por edhe përmes stomakut. Përveç kësaj, trajtojeni veten me diçka të lehtë të erëzuar me vanilje një ose dy orë para se të shkoni në shtrat - për shembull një kapak qetësues nate. Pija e shijshme e natës me bajame Qumështi vanilje-bajame është jashtëzakonisht i shijshëm. Pija quhet vetëm qumësht sepse duket si qumësht i vërtetë, por në realitet nuk përmban qumësht shtazor. Qumështi i vaniljes-bajameve përgatitet si më poshtë: Përzieni një çaj me një lugë gjelle gjalpë bajame (ose një grusht të vogël bajame) me disa hurma pa gropa dhe ujë të ngrohtë (ose të ftohtë) në një blender. Pas disa minutash, shtoni një majë bujare vanilje të vërtetë organike - dhe pini rezultatin e shijshëm. Nëse ju pëlqen, mund të shtoni pak kanellë, sepse kjo erëz ka një reputacion për qetësimin e nervave. Pagjumësia për shkak të prishjes së ekuilibrit të melatoninës Melatonin është një hormon i prodhuar nga gjëndra pineale në tru. Ai rregullon ciklin gjumë-zgjim, por gjithashtu mbron qelizat në tru nga stresi oksidativ dhe është i përfshirë në rregullimin e prodhimit të acidit gastrik. Kur prishet ekuilibri i melatoninës, shfaqen çrregullime të gjumit dhe pagjumësi. Zakonisht nivelet e melatoninës rriten në mbrëmje për të na lodhur. Në mëngjes zvogëlohet përsëri, ndërsa në të njëjtën kohë rritet niveli i kortizolit, gjë që na bën të zgjuar. Ne shpjegojmë në një artikull të veçantë se si mund të rrisni natyrshëm nivelin e melatoninës tuaj në mbrëmje. Ju mund të merrni melatonin direkt, por ka edhe masa të tjera (sjellje të caktuara) që më pas çojnë në një rregullim natyral të nivelit të melatoninës. Ju mund të gjeni artikullin tonë të thelluar të melatoninës në lidhjen e mëparshme. Kundër pagjumësisë me bimë medicinale që vënë në gjumë Bimët mjekësore janë një mënyrë e mrekullueshme për të siguruar një gjumë të shëndetshëm. Ju relaksoheni dukshëm - pa asnjë efekt anësor negativ - dhe na vendosni në një gjendje themelore të qetë, në mënyrë që meditimi ose vizualizimi i lartpërmendur të jenë shumë më të lehtë për t’u zbatuar dhe të punojnë dukshëm më shpejt. Çaj relaksues në mbrëmje Një çaj qetësues i bërë nga lulja e pasionit, macet dhe kamomili relaksojnë trupin dhe mendjen. Lulja e pasionit është një qetësues që përdoret për ankthin, shqetësimin dhe trurin tepër aktiv. Catnip butësisht çon në relaksim dhe kamomili ka një efekt të përgjithshëm qetësues dhe lehtëson tensionin fizik. Nëse keni alergji ndaj lulediellit, zëvendësoni kamomilin me lule hopi. Tinkturë valeriane e bërë në shtëpi Valeriana është ndoshta bima mjekësore më e famshme që promovon gjumin. Ju mund të blini dragees dhe pika prej tyre, por një tretësirë ​​e bërë nga rrënja e valerianës në shtëpi është veçanërisht efektive. Rrënjën mund ta blini në farmaci. Pritini ato në copat më të vogla të mundshme, vendosini në një gotë të errët dhe të mbyllur dhe derdhni alkool me përqindje të lartë mbi to (të paktën 40 përqind). Vendoseni kavanozin në një vend të errët dhe tundeni një ose dy herë në ditë. Pas të paktën pesë ditësh, mund ta derdhni lëngun dhe ta mbushni përsëri në një shishe qelqi qelibar. Merrni ½ deri në 1 lugë çaji nga kjo një orë para se të shkoni në shtrat (disa herë në ditë nëse është e nevojshme). Kava kava Nëse vuani edhe nga nervozizëm i padurueshëm apo edhe ankth gjatë ditës, provoni kava kava (e quajtur edhe piper dehës). Në Gjermani, megjithatë, ju do të merrni vetëm formulime homeopatike prej saj. Kava-Kava është një bimë e mrekullueshme kundër ankthit që mund të jetë ndaluar sepse ishte në prag të zëvendësimit të barnave psikotrope me shumë efekte anësore. Jastëk bimor Ajo që kontribuon në një atmosferë të bukur në dhomën tuaj të gjumit dhe nga rruga e vendos mendjen dhe trupin në lëkundje harmonike janë jastëkë barishtorë me aromë ose aromë lulesh. Arshtë aromaterapi në të mirën e saj. Efekti i tyre nuk bazohet në asnjë mënyrë - siç besohet shpesh - në një efekt placebo, por në një lidhje midis qendrës së nuhatjes dhe sistemit limbik në tru, kështu që aromaterapia tani është një nga format e njohura të terapisë. Bëni vetë jastëkë barishtorë Jastëkët barishtorë janë të mbushur me barëra qetësuese, lule, fara dhe rrënjë, të tilla si livando, mugwort, lule hopi, fara kopre, pjesë të rrënjës së valerianës, borzilok, balsam limoni dhe lule pasioni. Shtoni lulet e trëndafilit dhe portokallit dhe do të ndiheni sikur jeni në parajsë. Një jastëk i thjeshtë mund të bëhet edhe vetë: Për ta bërë këtë, mbushni një xhep me një litar tërheqës, me madhësi rreth 7.5 cm deri në 12.5 cm, me barërat e zgjedhura nga ju dhe mbyllni çantën. Nëse ju pëlqen të qepni, palosni një copë pëlhure 12.5 cm me 30 cm dhe qepeni atë të mbyllur në të dy anët. Lani atë me një pastrues pa aromë ose zbutës të rrobave. Mbusheni me pambuk ose fibra, madhësinë e një topi pambuku, shtoni barishte dhe qepni edhe anën e hapur të jastëkut. Vajrat esenciale të bimëve nxisin gjumin në një mënyrë të këndshme. Kombinime të veçanta barishtore për jastëkë barishtorë Për të zvogëluar stresin: Përzieni gjysmë filxhani lule hopi me gjysmë filxhan mugwort dhe një filxhan tetë me borzilok të ëmbël. Për një gjumë të mirë: Përzieni një çerek filxhan lule livando me një çerek filxhan mugwort dhe një çerek filxhan hops. Kundër maktheve: Përzieni një çerek filxhani petale trëndafili me një të katërtën filxhan rozmarinë, një çerek filxhan livando dhe një çerek filxhan hops. Ju mund të shtoni lule trëndafili ose portokalli sipas dëshirës tuaj. Ju urojmë një gjumë të shëndetshëm, relaksues dhe të thellë. Burimet e artikullit: Das Ende der Schlaflosigkeit - Zentrum der Gesundheit

Doza e lartë e vitaminës B12 thuhet se parandalon ose lehtëson Alzheimerin dhe sëmundjet e lidhura me të. Sidoqoftë, në të ardhmen, qasja në këtë metodë trajtimi mund të pengohet nga ligjet e reja, pasi ka plane për të ndaluar doza më të larta të substancave vitale. Parandalimi kundër Alzheimerit Do të ishte interesante të zbuloni se sa sëmundje Alzheimer shkaktohen në të vërtetë nga kequshqyerja, veçanërisht pasi ekziston një formë e të ushqyerit shumë specifike, e pakomplikuar, e lirë dhe plotësisht e sigurt që mund të parandalojë këtë sëmundje më të madhe, të cilën shumë njerëz e konsiderojnë edhe më të tmerrshme sesa ajo Vdekja. Disa mund të thonë tani, "Kjo tingëllon shumë mirë për të qenë e vërtetë." Por me një plan të thjeshtë të ngrënies që mund të përdorni në shtëpi dhe që përfshin doza të larta të vitaminës B12, është e mundur të parandaloni sëmundjen e Alzheimerit. Fillimi i hershëm i trajtimit menjëherë pas sinjaleve të para paralajmëruese madje mund të ndalojë rrjedhën e sëmundjes. Si e njihni Alzheimerin? Alzheimeri karakterizohet nga konfuzion, vështirësi në përqëndrim, humbje të kujtesës, ndryshime të dukshme të personalitetit që mund të çojnë në shpërthime dhune, halucinacione, bredhje pa qëllim dhe vdekje të parakohshme. Rreth 2.3 milion amerikanë vuajnë nga Alzheimer. Probabiliteti i zhvillimit të sëmundjes Alzheimer dyfishohet çdo pesë vjet pas moshës 60 vjeç, duke filluar me një përqind në moshat 60-64 vjeç në 40 përqind në moshat mbi 85 vjeç. Me Alzheimer, një katastrofë po na drejtohet Kujdesi në shtëpi kushton rreth 47,000 dollarë për pacient në vit - dhe numri po rritet - dhe është një barrë e madhe për sistemin e kujdesit shëndetësor. Kjo sëmundje është gjithashtu e tmerrshme për kujdestarët. Statistikat parashikojnë midis pesë dhe shtatë milionë pacientëve me Alzheimer në dhjetë vitet e ardhshme për fenomenin që ekspertët e quajnë "një fatkeqësi e afërt shëndetësore". Informacioni i historikut Gjitarët, përfshirë njerëzit, lindin me një vlerë të vitaminës B12 prej rreth 2,000 pg / ml (pikogramë, dmth. Miliardat e gramit për mililitër). Gjatë jetës në një shoqëri industriale perëndimore, kjo vlerë zvogëlohet. Nëse vlera është nën 550 deri në 600 pg / ml, simptomat e mungesës bëhen të dukshme në lëngun cerebrospinal. Në laboratorët amerikanë, 200 pg / ml konsiderohet si vlera e ulët normale. Kjo vlerë u përcaktua nga pikëpamja hematologjike, por kriteret neuropsikiatrike tani janë bërë më të rëndësishme. Në sëmundjen e Alzheimerit, nivelet e B12 janë jashtëzakonisht të ulëta "Shumica e rasteve të Alzheimerit janë në thelb raste të neglizhuara të mungesës së vitaminës B12 për shkak të niveleve shumë të ulëta të vitaminës B12," shkroi Dr. mjekësore John V. Dommisse 1991 në Hipotezat Mjekësore. Dommisse, e cila punon si mjek në Tucson / Arizona, konfirmoi se Alzheimer është rezultat i një deficiti të vitaminës B12 dhe se marrja e vitaminës çon në sukses pavarësisht faktorëve të tjerë ndikues. Furnizimi me vitaminë B12 mund të shërojë 75% të rasteve të demencës të shkaktuara nga mungesa e B12 që u zbuluan në kohë, sipas Dommisse. Vitamina B12 pa efekte anësore Siç u përmend më herët, trajtimi me vitaminë B12 është krejtësisht i sigurt; H. mbidozimi është praktikisht i pamundur. Dr. mjekësore H. L. Newbold nga Nju Jorku tri herë në ditë tri herë në ditë për një periudhë të pacaktuar kohe (9,000 mikrogramë në ditë si hidroksikobalamin = B12 në formë natyrale). Niveli i saj i vitaminës B12 ishte 200,000 pg / ml - njëqind herë më i lartë se një i porsalindur - dhe asnjë i vetëm nuk vuajti nga efektet anësore që ia vlen të përmenden. Aspekte të tjera gjithashtu duhet të merren parasysh: Simptomat neurologjike dhe cerebrale të mungesës së B12 kërkojnë doza më të larta të B12, të cilat gjithashtu duhet të merren për një periudhë më të gjatë kohore sesa, për shembull, B. do të ishte e nevojshme për eliminimin e problemeve hematologjike. Nuk ka asnjë arsye për të mos trajtuar në kohë mungesën e vitaminës B12 ose për ta parë trajtimin si një shpenzim ose shqetësim të panevojshëm. Për ta thënë më qartë: Thjesht provoni këtë metodë të padëmshme të trajtimit dhe shikoni nëse është e mirë për ju, pacientin. Sëmundje të tjera që përmirësohen me marrjen e B12 Përveç Alzheimerit, mungesa e vitaminës B12 ("kobalamin") mund të shkaktojë sëmundjet e listuara më poshtë. Nëse filloni të rimbushni rezervuarin tuaj të vitaminës B12 në një fazë të hershme - deri në nivelin që keni pasur në lindje - shpesh mund të vini re një përmirësim në këto sëmundje: Depresioni: Në formë të butë, depresioni është shpesh një shenjë e fillimit të demencës. Chris Reading (BSc, DipAgSc, MBBS) nga Australia pajtohet: "[...] në shumicën e rasteve të [jo vetëm të butë, por edhe]" depresioni të rëndë "ka pasur një dështim për të treguar mangësi në B12, një lëndë ushqyese tjetër ose një tiroide hormon për t’u trajtuar ”. Depresioni psikotik në veçanti është i lidhur ngushtë me mungesën e B12. Siç do të shpjegoj më vonë, një terapi e suksesshme me B12 ka shumë të ngjarë për sëmundjet e depresionit në format e tyre të ndryshme. Ekziston gjithashtu një lidhje me këtë mangësi ushqyese në psikozat paranojake, të cilat shprehen përmes mosbesimit patologjik, megalomanisë ose paranojës. Çrregullimi Bipolar I (Depresioni Manik): Karakterizohet nga alternimi i fazave të ngazëllimit dhe depresionit; dhe më shpesh: çrregullimi bipolar II (personaliteti ciklotimik), i karakterizuar nga ndryshimet e humorit që janë ende brenda kufirit normal. Sindroma e lodhjes kronike Sistemi imunitar i dobësuar: Një imunitet i dobësuar mund të çojë në ndjeshmëri ndaj infeksioneve të përsëritura dhe kancerit. Rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare është rritur gjithashtu. Për më tepër, sinteza e metioninës mund të ndërpritet, d.m.th. H. rimetilimi i homocisteinës (një aminoacid toksik, që përmban squfur) në metioninë (një aminoacid jo toksik, thelbësor) bëhet më i vështirë. Astma: Tretja jo e plotë e shkaktuar nga hipoklorhidria (shumë pak acid klorhidrik në lëngun e stomakut) dhe prodhimi i pamjaftueshëm i pepsinës mund të çojë në astmë alergjike. Ritmet e gjumit dhe zgjimit të ndërprerë Çrregullimet e shëndetit mjedisor Kapaciteti i ulët i stresit osteoporoza AIDS (Sindroma e Fituar e Mungesës së Imunitetit) Plakja e parakohshme Skleroza e shumëfishtë: Edhe para se të zbulohej anemia megaloblastike, simptomat e sklerozës së shumëfishtë u gjetën tek njerëzit me mungesë të vitaminës B12. Ekziston një ngjashmëri mahnitëse epidemiologjike midis MS dhe anemisë shkatërruese (malinje). Ngjashmëria e antigjeneve të limfociteve njerëzore sugjeron gjithashtu një lidhje midis dy sëmundjeve. Demenca të ngjashme me Alzheimer dhe të tjera Shërimi i mrekullisë përmes vitaminës B 12? Injeksionet intramuskulare të vitaminës B12 kanë kryer gjithashtu atë që duket të jetë "kurë mrekulli" për sëmundje të tjera. Për më tepër, në rastet e sjelljes së dhunshme, pas marrjes së vitaminës B12, simptomat janë vërejtur të qetësohen. "Pyetja e vetme tani," shkruan Dommisse, "është se sa raste të çrregullimeve të humorit shkaktohen nga mungesa e vitaminës B12 dhe sa janë ideopatike [pa asnjë shkak të dukshëm të sëmundjes]." Pothuajse të gjithë pacientët me çrregullime unipolare dhe bipolare kanë vlera B12 në të tretën e poshtme të të ashtuquajturës "vlerë normale" (e nevojshme për të shmangur aneminë e dëmshme) - vlera që Dommisse i konsideron si shumë të ulëta për afektivët, njohësit dhe funksionet mendore për të vazhduar në mënyrë optimale. Nëse vlerat u ngritën në të tretën e sipërme të vlerës normale përmes marrjes së vitaminës B12, çdo pacient ndihej më mirë. Për disa që sapo dolën nga depresioni ose çrregullimet e humorit, kjo ishte e vetmja formë tjetër e trajtimit. Momentet në të cilat çrregullimet e saj të ndikimit u përkeqësuan ishin edhe ato në të cilat niveli i vitaminës B12 kishte rënë përsëri. A do të thotë kjo se aftësia për të rritur nivelet e vitaminës B12 mund të parandalojë shumicën e këtyre sëmundjeve? Ashtu si Dr. mjekësore Dommisse do të tregojë më poshtë, kjo pyetje mund të përgjigjet me "po", "të paktën sa i përket depresionit". Marrja e vitaminës B12 është gjithashtu i dobishëm në pleqëri Asnjëherë nuk jeni shumë të vjetër për terapinë me vitaminë B12. Këtu është një anekdotë: Një shoqe më tha se nëna e saj 90-vjeçare që jetonte me të filloi të mendonte më pak qartë se më parë dhe u ndje pak e dëshpëruar. Unë i sugjerova asaj të kundërshtonte këtë rënie fillestare me një terapi me vitaminë B12. Zoti kurrë nuk shkroi në pllaka guri se 90 vjet ishte shumë e vjetër për të qenë përsëri të shëndetshëm dhe për të shijuar jetën. Dhe - pasi mori doza të larta B12 për disa javë, ajo ishte përsëri gjallë. Tre vjet më vonë, megjithatë, ajo u ndje përsëri "e tmerrshme", por këtë herë mungesa e ujit ishte shkaku (studimi autoritar i F. Batmanghelidj, "Ju nuk jeni të sëmurë, ju jeni të etur", tregon se dehidratimi kronik nxit sëmundjen e Alzheimerit). Në fillim: matje e kujdesshme Matja e kujdesshme e vlerës së B12 është një pjesë thelbësore e procesit të rimëkëmbjes, sepse një furnizim i ngathët "në blu" mund të humbasë plotësisht objektivin. Për t’i dhënë drejtësi pacientit në tërësi dhe në individualitetin e tij, Dr. Sherry A. Rogers e ashtuquajtura "analiza ION" (ION = "Ushqimi Optimal i Individualizuar" = ushqimi optimal i përshtatur për individin). Sipas Dr. mjekësore Dommisse mund të vendoset në 600 deri në 2,000 pg / ml. Vlera "normale" e Japonisë është 500 deri në 1.300 pg / ml. Sipas Dommisse, kjo është gjithashtu një arsye pse Japonia ka kaq pak raste të Alzheimerit në krahasim me SHBA. Shtë vlerësuar se rreth 80 përqind e të gjithë pacientëve të moshuar amerikanë vuajnë nga mungesa e fshehur e B12. Vitamina B 12 e ngritur Vlerat: Përmirësimi në demenz? Mangësitë e vitaminës B12 dhe acidit folik shpesh ndodhin së bashku në demencë dhe sa më e madhe të jetë mungesa, aq më shumë demenca përkeqësohet. Ky korrelacion u bë i dukshëm për herë të parë me anë të matjeve neuropsikiatrike: Rritja e niveleve të B12 dhe acidit folik çoi në rezultate dukshëm më të mira në testet e performancës njohëse. Metodat e mundshme të trajtimit: Mënyra më e drejtpërdrejtë për dërgimin e dozave të larta të B12 në trup është me injeksion intramuskular, i cili kërkon një recetë dhe duhet të jepet vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku ose një infermiere. Ky injeksion është po aq i komplikuar sa ngjitja e një gjilpëre në një portokall të pjekur. Methodshtë një metodë e mirë dhe e lirë nëse pacienti ose një mik i pacientit është në gjendje të bëjë injeksionin vetë. Një opsion tjetër do të ishte blerja e vitaminës B12 si një sublingual i lirë (2.500 deri në 5.000 mcg, që është 2.5 deri në 5 mg). Shtë në dispozicion në çdo dyqan ushqimesh të shëndetshme. Kur B12 merret nën gjuhë (nën gjuhë), shumica e vitaminës është treguar të migrojë përmes sistemit limfatik (shih gjithashtu: Rogers, Dr. Sherry A.: Detoxify or Die. 2005, f. 270). Pra, trajtimi mund të prodhojë rezultate më të mira nëse sistemi tretës anashkalohet. Arsyet e mungesës së vitaminës B12 Gjëra të ndryshme të përditshme në jetën moderne përshpejtojnë rënien e vitaminës B12 në jetën tonë, p.sh. B.: Furrat me mikrovalë: Një eksperiment zbuloi se qumështi i ngrohur me mikrovalë humbi 30 deri në 40 përqind të përmbajtjes së tij B12 në gjashtë minuta, ndërsa ngrohja normale zgjati 25 minuta që përmbajtja e qumështit B12 të binte në të njëjtin nivel. Ajo që është edhe më e rëndësishme, megjithatë, është se ngrohja në mikrovalë shkatërron të gjitha enzimat në ushqim që janë të nevojshme për trupin për të absorbuar dhe përdorur. Duke konsumuar ushqime me mikrovalë si në shtëpi ashtu edhe në restorante dhe ushqime për ushqim, miliona amerikanë po e lënë veten të pambrojtur ndaj Alzheimerit dhe kancerit. Rastësisht, mikrovalët e zbuluara nga nazistët janë të ndaluara me mençuri në Rusi. Thithja dhe ruajtja e vitaminës B12 është e pamjaftueshme në miliona njerëz që kanë konsumuar ushqim industrial perëndimor që është i ulët në vitamina dhe minerale për dekada të tëra. Kjo dietë është gjithashtu një shkak kryesor i radikalëve të lirë që shkaktojnë sëmundje. Deficiti i acideve yndyrore omega -3 në dietën perëndimore - një fenomen që në vetvete është i dëmshëm në shumë mënyra - gjithashtu kontribuon në rënien e vlerës së vitaminës B12. Një marrje shtesë e acideve yndyrore omega-3 gjithashtu ka një efekt pozitiv në trup sepse rrit vlerën e B12. Nivelet e acetilkarnitinës dhe acidit folik që janë shumë të ulëta rrisin rrezikun e sëmundjes së Alzheimerit. Një eksperiment me minj tregoi se një dietë e pasur me acide yndyrore omega-3, v. a me DHA (acid docosahexaenoic), rrjedha e Alzheimerit u ngadalësua dhe madje u ndal plotësisht. Ne mund të marrim DHA dhe EPA (acid eicosapentaenoic) lehtë dhe lirë në vajin e peshkut dhe vajin e mëlçisë së merlucit. Acidet yndyrore që përmbajnë EPA, të cilat gjenden gjithashtu në produktet e etiketuar "pa yndyrna trans", nuk rekomandohen. Në një studim të 800 pensionistëve, u zbulua se subjektet me një konsum më të lartë të yndyrave trans kishin dy herë më shumë gjasa të vuanin nga Alzheimer sesa ata me marrjen më të ulët. Hipoklorhidria: Shkaqet më të zakonshme të mungesës së B12 janë hipoklorhidria (shumë pak acid klorhidrik në lëngun e stomakut) ose aklorhidria (nuk ka acid klorhidrik në lëngun e stomakut). Përqendrimi i acidit duhet të jetë aq i lartë sa një gozhdë mund të shpërndahet në të në një person të moshës së mesme brenda një ore. Hipoklorhidria ka shumë të ngjarë të shkaktohet nga një deficit i zinkut ose vitaminës B6 dhe një mungesë e kalciumit të jonizuar (të dy mangësitë janë të zakonshme tek të moshuarit). Pepsina ose mungesa e acidit klorhidrik - e cila parandalon lidhjen midis B12 dhe proteinës së saj bartëse - zakonisht manifestohet në gastrit atrofik. Të dy simptomat e mungesës janë gjithashtu faktorë rreziku për kancerin e stomakut.Tretja jo e plotë e shkaktuar nga hipoklorhidria dhe prodhimi i ulët i pepsinës mund të çojë në astmë alergjike. Faktori i brendshëm, bakteret, kobalamidi, çrregullimi i absorbimit: Mungesa e vitaminës B12 mund të lindë edhe kur qelizat parietale në dyshemenë e stomakut nuk prodhojnë mjaftueshëm nga kapsulat e vogla të hapura të proteinave të njohura si "faktorë të brendshëm"; nga një mbipopullim i baktereve në zorrë nga marrja e kobalamidit, nga një antagonist i B12 ose nga një çrregullim absorbues i shkaktuar nga disa mjete të tjera. Antacidet dhe Antibiotikët: Marrja e tepërt e antacideve (ilaçe për të neutralizuar acidin e stomakut, bllokuesit e acidit), pavarësisht nëse keni nevojë për një recetë apo jo, gjithashtu mund të çojë në një rënie të vitaminës B12. Antacidet përdoren nga miliona të moshuar. Nëse të gjithë acidet neutralizohen çdo ditë me ndihmën e antacideve, vitaminat B as nuk përdoren. Thithja e vitaminës B12 ndikohet rëndë nga marrja e Prilosec (omeprazole), e cila kohët e fundit është bërë e disponueshme pa recetë në Shtetet e Bashkuara. "Një përqindje e konsiderueshme e njerëzve që marrin omeprazol gjithashtu po trajtohen për sëmundje të zemrës ose janë në rrezik të sëmundjeve të zemrës. Prandaj, pacientët po këshillohen të kufizojnë ose ndalojnë konsumimin e mishit të kuq dhe produkteve shtazore - të cilat, megjithatë, janë burimet kryesore të B12 " Omeprazoli ul nivelin e acidit askorbik shumëfunksional (mungesa e vitaminës C) në stomak, dhe kjo ulje gjithashtu paraqet rrezik për kancer. (Shih: Hattersley, J. G.: "Alzheimer Dementia, vitamina B12 dhe B6, litium, gingko biloba, merkur dentar, rrezik gjenetik dhe lulëzim i ujit të pijshëm" në Journal of Applied Nutrition, 2005.) Këtu kemi një shembull të padëgjuar sesi trajtimi mjekësor mund t’ju ​​bëjë të sëmurë - për shkak të ekspertëve miopë që specializohen vetëm në organe individuale (dhe rrallë komunikojnë me njëri -tjetrin), të cilët janë mësuar të vënë suva mbi simptomat, por jo për efektet e mundshme afatgjata Për tu kujdesur. Arsye të tjera për mungesën e vitaminës B12 mund të jenë antibiotikët ose ilaçet e tjera që janë përdorur për një kohë të gjatë që maskojnë simptomat pa trajtuar shkakun. Antibiotikët e administruar me gojë dhe ilaçe të tjera shkatërrojnë triliona bacile të zorrëve - të këqija dhe të mira - dhe në këtë mënyrë dëmtojnë seriozisht aftësinë e tyre për t'u absorbuar. Dieta vegane: Shumë veganë (jo çdo vegan është i prekur) mezi kanë konsumuar ndonjë ushqim që përmban B12 për dekada, prandaj dyqanet e tyre B12 janë zbrazur gradualisht. 47 nga 78 veganët kishin nivele B12 nën 200 pg / ml. Pas marrjes së një tablete 100-mikrogram B12 në javë, vlerat u kthyen në normale menjëherë. Disa veganë mbështeten në bimë detare si arame, wakame, kombu dhe alga të tjera. Trupi nuk mund të përdorë B12 që përmban, edhe pse absorbohet. Sidoqoftë, një studim i botuar në Letrën Townsend për Mjekët dhe Pacientët (TLfDP) në Mars 2003 tregoi se një alga popullore, përkatësisht alga ali, përmban vitaminë B12 që është e përdorshme nga organizmi i njeriut. Sidoqoftë, nuk dihet nëse algat nori janë të arritshme për të gjithë veganët dhe nëse ato në të vërtetë mund të rrisin nivelin e B12 në një masë të mjaftueshme. Një studim i fundit në revistën Neurology India zbuloi se shumica e njerëzve që vuanin nga mungesa e B12 ishin vegjetarianë. Këtu do të gjeni receta me alga deti nori. Trajtimi i suksesshëm i vitaminës B12 pavarësisht faktorëve të tjerë të rrezikut të pranishëm Në studimin e tij, Dr. mjekësore Dommisse nuk rendit se sa nga pacientët e tij janë në rrezik shtesë të Alzheimerit, dhe as nuk është e rëndësishme që ai ta dijë. Pra, është e parëndësishme sa prej pacientëve të tij z. B. Funksioni i tiroides është i dëmtuar nëse pini ujë të fluorizuar, keni mbushje amalgamash ose merrni ilaçe për të trajtuar dhimbjen, inflamacionin dhe ethet (disa ilaçe anti-inflamatore jo-steroide, përveç efekteve të tyre të dëmshme të njohura, mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjes Alzheimer me rreth 50 për qind). As nuk është e rëndësishme nëse pacientët e tij bien në kontakt profesional me fushat elektromagnetike që mbështesin formimin e beta-amiloidit, një proteinë që shpesh gjendet në trurin e pacientëve me Alzheimer. Për më tepër, ai nuk e përmend numrin e atyre pacientëve, truri i të cilëve tregon gjurmë alumini nga uji i pijshëm që përmban alumin ose nga marrja ditore e ushqimit. (Shënoni, për shembull, kombinimin e alumit që përmban alumin dhe ujë të pasuruar me fluor, të cilat J. G. Hattersley i vë në dukje në Journal of Applied Nutrition 2005.) Edhe konsumi i lartë i melatoninës - i cili vepron si një antioksidant në tru dhe parandalon akumulimin e hekurit që formon radikalet e lira - studimi i Dommisse nuk i kushton më shumë vëmendje, ashtu siç ndodh me homocisteinën potencialisht dëmtuese të trurit. Shënim anësor: Efektet e mungesës së vitaminës B12 në palcën kurrizore dhe nervat periferike mund të përfshijnë: B. degjenerimi aksonal dhe demielizimi i veshjeve nervore të izoluara (demielinizimi i fibrave nervore). Deana etj. gjeti nivele të ulëta të neurotransmetuesve në trurin e minjve me mungesë të B12. Një studim i Universitetit të Kentucky demonstroi një përçarje në sinjalizimin e proteinave G dhe dyshoi se ishte shkaktuar nga një cikël përçarës i mosfunksionimit progresiv të neuroneve i lidhur me sinjalizimin e fosfoinositideve. Spector et al. kanë parashtruar tezën se një sëmundje idiopatike e Alzheimerit është për shkak të mungesës së vitaminës B12 në tru, e cila ndodh për shkak të transportit të pamjaftueshëm të vitaminave nga gjaku përmes pleksusit koroid (e ashtuquajtura "barriera gjaku-tru") në shtyllën kurrizore lëngu - burimi i vetëm i këtyre lëndëve ushqyese për trurin. Dommisse preferon vitaminën B12 në formën e hidroksikobalaminës. Nëse merrni cianokobalaminën e disponueshme në farmaci, mund të ndodhë që cianidi toksik të grumbullohet në trup me kalimin e viteve dhe ngadalë të humbni shikimin. (Shumë pacientë britanikë që morën cianokobalamin u verbuan sepse sulmoi nervin e tyre optik, por pak mjekë janë të vetëdijshëm për këtë (Letër nga Wayne Martin, autor i TLfDP, 9 Mars 2005, Fairhope, Alabama).) Methylcobalamin, e cila është e përhapur në Japoni, po gëzon gjithashtu popullaritet në rritje në SHBA, kryesisht sepse thuhet se është më e përdorshme. Disa agjentë nën gjuhë pa recetë përmbajnë metilkobalamin, i cili, kur mëlçia është e lirë nga alkooli dhe dëmtime të tjera, është e vetmja në gjendje të kalojë barrierën gjak-tru dhe kështu të arrijë në tru dhe palcën kurrizore (Dr. Sherry A. Rogers: Detoksifikoni ose The. P. 270). Në revistën Maj 1995 Preventive Medicine Update, Dr. fil Jeffrey Bland: "Pesë abonentë që punojnë si mjekë klinikë kanë dërguar histori rastesh mjekësore. Pasi pacientët e tyre morën doza të larta të acidit folik / B12 / B6, nivelet e tyre të homocisteinës [...] gjithashtu kanë marrë disa raporte nga pacientët me moshë të vjetër. çmenduri ose vuani nga simptoma të ngjashme me Alzheimer. Pas marrjes së B12, niveli i tyre i acidit metilmalonik (një tregues i mungesës së B12) u ul në normale, dhe pacientët ishin në gjendje të ecnin më mirë, të ruanin ekuilibrin e tyre dhe gjithashtu të përmirësonin vetëdijen e tyre. Këto përfshinin raporte nga njerëz që nuk mund të lexonin ose shikonin TV dhe ishin në gjendje ta bënin përsëri pas trajtimit, ose nga të tjerët që vuanin nga çrregullime të lëvizjes (distonia) dhe të cilët u kthyen në një makinë si pasagjer pasi morën trajtimin B12 - pa frika se mos jeni në gjendje të kuptoni dhe përpunoni peizazhin që kalon. Pra, ekziston një gamë e gjerë e rezultateve pozitive klinike në lidhje me rritjen e niveleve të acidit folik / B12 / B6, dhe gjendja neurologjike dhe arteriale e pacientit nuk luajti asnjë rol. " Meqenëse pacienti i sotëm tipik i dëmtuar nga mjedisi shpesh vuan nga mungesa e zinkut dhe B6, ka një nivel shumë të ulët të hormoneve tiroide dhe faktor të tolerancës ndaj kromit-glukozës, një shfaqje të lartë të Candida dhe një bifidus të ulët dhe më pas një vlerë të ulët B12- një metodë e vetme trajtimi me një Vlera B12 vështirë se do të ishte në përputhje me të menduarit holistik, shpjegon Dr. Earl Conroy. Nëse trajtimi me dozë të lartë B12 nuk zhvillon menjëherë fuqinë e tij të mrekullueshme, ju lutemi merrni parasysh masa shtesë (nëse është e mundur me ndihmën e një "analize JON"). Kërkimi alternativ nuk është i dëshirueshëm Që ka kaq pak kërkime të publikuara mbi terapinë e vitaminës B12 si një mjet për parandalimin e Alzheimerit dhe sëmundjeve të tjera neurologjike është rezultat i "[...] një sponsorizimi të fortë të kërkimeve dhe mësimeve të caktuara nga industria farmaceutike. Akademikët e orientuar drejt suksesit e kuptojnë këtë nëse duan të përmbushin pritjet e tyre ambicioze, do të duhet të heqin dorë nga hulumtimet ushqyese në favor të kërkimit të drogës ". Numri i botimeve mbi ilaçet për pacientët me Alzheimer është dërrmues. Si një katalizator karriere, ekziston një nxitje e madhe financiare për autorët e këtyre studimeve për të raportuar rezultate pozitive, të vërteta apo jo. Sidoqoftë, ajo që ilaçet në sëmundjen e Alzheimerit mund të bëjnë në rastin më të mirë është zbardhja e përkohshme e simptomave. Shkaku më i thellë - veçanërisht mungesa e vitaminës B12 - mbetet. Ilaçet për uljen e kolesterolit nuk parandalojnë sëmundjen e Alzheimerit Në këtë pikë do të doja të këshilloja kujdes ndaj agjentëve të statinës që ulin kolesterolin. Dhjetë vjet më parë, unë i ekspozova këto ilaçe me diferencë të lartë, së bashku me disa të tjerë, si vrasës pacientësh. "Big Pharma" merr një kohë dyshuese të gjatë për të pranuar këtë fakt. Tani kompanitë farmaceutike do të donin të shisnin statinat si një masë parandaluese kundër Alzheimerit. Sidoqoftë, raportet e trajtimeve me ilaçe në shtator 2005 ishin të pasuksesshme (Acres USA, shtator 2005). Një raport i fundit në lajmet e mbrëmjes CBS citoi një profesor mjekësor të Universitetit të Kalifornisë i cili kryen kërkime të financuara nga qeveria, jo të financuara nga industria farmaceutike mbi efektet e statinave në pacientët në rrezik nga sëmundja e Alzheimerit: "Disa nga pacientët tanë ishin menaxherë të degëve të korporatave që humbën aftësitë e tyre të të menduarit aq shpejt saqë brenda pak muajsh ata nuk ishin në gjendje të nënshkruanin një kontroll dhe u pushuan nga puna." Terapia me vitaminë B12 ende përballet me një pengesë të madhe: Dispozitat e Kodit. Ato do të hyjnë në fuqi në të ardhmen e afërt dhe do të ndalojnë shitjen e sasive të vitaminave mbi lejimin e rekomanduar ditor. Për B12, doza e rekomanduar ditore është vetëm 3.02 mikrogramë. Kur ky ligj të hyjë në fuqi, miliona njerëz do të vuajnë dhe do të vdesin nga një sëmundje e tmerrshme që B12 mund ta parandalojë. Një ligj i ri që Dr. David Musnick, i cituar në TLfDP në Nëntor 2005, do të mbështesë këto dispozita të kodit. Mungesa e informacioneve për shkak të mungesës së njohurive? Një perspektivë pozitive, optimiste është e nevojshme për të maksimizuar shanset e suksesit me sëmundjet mendore të përmendura. Shmangni situatat kur mjeku i thotë pacientit sa muaj i kanë mbetur për të jetuar. Kurset dhe shoqatat për njerëzit e shqetësuar me Alzheimer shpesh priren drejt këtij qëndrimi. Unë me të vërtetë nuk kam dëgjuar askënd të flasë pozitivisht për terapinë B12 në çdo klasë të Alzheimerit. Jo rrallë prapa kësaj janë mjekët, trajnimi mjekësor i të cilëve ka lënë jashtë temën e të ushqyerit ose i ka dhënë gjithçka që ka të bëjë me ushqimin me një pamje negative. Sa ndryshe mund të duket gjithçka nëse udhëzimet e mjekut dhe vëmendja e përgjithshme do të bazoheshin në vend të trajtimeve premtuese të përshkruara në këtë artikull! Ju me të vërtetë duhet të pyesni veten: Pse mjekët të paktën nuk raportojnë për këtë formë terapeutike në dukje magjike që do të ishte e lirë për të gjithë? Mendoni për këtë. Përgjigja është e qartë. Rreth Autorit: Joseph G. Hattersley mban një diplomë master në ekonomi nga Universiteti i Kalifornisë-Berkeley. Në 1953 ai theu doktoraturën si Dr. fil larg Në moshën 54 vjeç, ajo që dukej si një mrekulli ushqyese nisi karrierën e tij si shkrimtar në një sërë temash shëndetësore. Z. Hattersley deri më tani ka shkruar dy artikuj për botimin në anglisht të revistës NEXUS: "Produktet e Sojës: Një Recetë për Shkatërruesit" (04/03) dhe "Fuqia shëruese e dritës me spektër të plotë" (08/04). Burimet e artikullit: Massnahmen gegen Alzheimer - Zentrum der Gesundheit Nexus Magazin Douaud G et al., " Preventing Alzheimer`s disease-related gray matter atrophy by B-vitamin treatment." Proc Natl Acad Sci U S A. 2013 Jun 4;110(23):9523-8. (Prävention der Alzheimer-Krankheit im Zusammenhang mit der grauen Substanz Atrophie, durch eine Vitamin-B-Behandlung.) Tangney CC et al., " Vitamin B12, cognition, and brain MRI measures: a cross-sectional examination." Neurology. 2011 Sep 27;77(13):1276-82. (VitaminB12, Kognition und Gehirn-MRT Massnahmen: eine Querschnittsuntersuchung) Vogiatzoglou A et al., " Vitamin B12 status and rate of brain volume loss in community-dwelling elderly." Neurology. 2008 Sep 9;71(11):826-32. (Vitamin-B12-Status und die Rate des Hirnvolumenverlusts bei in Gemeinschaft lebenden älteren Menschen.) Agrawal R, Gomez-Pinilla F " Metabolic syndrome in the brain: deficiency in omega-3 fatty acid exacerbates dysfunctions in insulin receptor signalling and cognition." J Physiol. 2012 May 1;590(Pt 10):2485-99. (Metabolisches Syndrom im Gehirn: Mangel an Omega-3-Fettsäuren verschlimmert die Funktionsstörungen im Insulin-Rezeptor-Signalweg und der Kognition.) Przybelski RJ, Binkley NC " Is vitamin D important for preserving cognition? A positive correlation of serum 25-hydroxyvitamin D concentration with cognitive function." Arch Biochem Biophys. 2007 Apr 15;460(2):202-5. (Ist Vitamin D wichtig für die Erhaltung der Kognition? Eine positive Korrelation der Serum-25-Hydroxy-Vitamin-D-Konzentration mit der kognitiven Funktion.) Adlard PA et al., " Voluntary exercise decreases amyloid load in a transgenic model of Alzheimer`s disease." J Neurosci. 2005 Apr 27;25(17):4217-21. (Freiwillige Bewegung senkt Amyloidlast in einem transgenen Modells der Alzheimer-Krankheit.) Liu X, Osawa T " Astaxanthin protects neuronal cells against oxidative damage and is a potent candidate for brain food." Forum Nutr. 2009;61:129-35. (Astaxanthin schützt Nervenzellen vor oxidativen Schäden und ist ein starker Kandidat als Gehirnnahrung.) Halagappa VK et al., " Intermittent fasting and caloric restriction ameliorate age-related behavioral deficits in the triple-transgenic mouse model of Alzheimer`s disease." Neurobiol Dis. 2007 Apr;26(1):212-20. (Intermittierendes Fasten und Kalorienrestriktion verbessern altersbedingte Verhaltensdefizite im Mausmodell von Alzheimer.)

Ata që vaksinohen kundër koronës duhet të hanë një dietë të caktuar, thuhet apo lexohet dhe dëgjohet në disa vende. Sepse ju mund të ndikoni në efektin e vaksinimit me dietën tuaj, pra në formimin e antitrupave. Ne shpjegojmë se çfarë është dieta e duhur pas vaksinimit. Si të hani pas vaksinimit kundër koronës Ju jeni vaksinuar kundër Corona dhe natyrisht tani doni që vaksinimi të funksionojë në mënyrë optimale për ju. Sepse dihet se ka edhe të ashtuquajtura përparime të vaksinimit. Këta janë njerëz që marrin Covid-19 pavarësisht se kanë një vaksinim të plotë, të cilin natyrisht ju doni të shmangni sa më shumë që të jetë e mundur. Prej disa kohësh është njoftuar në internet se një dietë e caktuar mund të zgjedh efektin e vaksinimit ose të minimizojë rrezikun që të mos funksionojë siç duhet. Dieta e duhur mund të nxisë formimin e antitrupave - dhe kjo është pikërisht ajo që dëshironi si person i vaksinuar: antitrupa kundër SARS CoV2. A nuk jeni vaksinuar? Atëherë mund të jeni të interesuar për artikullin tonë Parandalimi Covid-19: A është vaksinimi opsioni i vetëm? Ushqimi i duhur ndihmon njerëzit e vaksinuar dhe të pavaksinuar Para së gjithash, ne dëshirojmë të theksojmë se ky tekst nuk ka të bëjë me atë nëse duhet të vaksinoheni apo jo, nëse vaksinimi është i mirë apo i keq, nëse funksionon apo jo. Vaksinimi duhet të jetë gjithmonë një vendim individual (edhe nëse dikush aktualisht po përpiqet të detyrojë njerëzit e pavaksinuar të vaksinohen me masa të ndryshme). Ky tekst u krijua kryesisht sepse na pyetën disa herë për këtë temë, ne jemi atje për lexuesit e vaksinuar dhe të pavaksinuar dhe nuk mbështesim ndarjen aktuale në shoqëri në portalin tonë. Një përgjigje e mirë imune dhe formimi i antitrupave është gjithashtu gjithmonë i rëndësishëm, pavarësisht nëse vaksinoheni apo jo. Prandaj, këshillat e mëposhtme janë me interes për të gjithë - të vaksinuar ose të pavaksinuar. Po kështu, nuk duhet të mbështetet vetëm në vaksinimet. Meqenëse sa më keq të hani, aq më pak efektive janë vaksinimet dhe aq më të ndjeshëm jeni natyrisht ndaj çdo virusi ose sëmundjeje që vjen më vonë në një moment. Sa më e mirë të jetë dieta, aq më mirë përgjigja imune Profesori Philip C. Calder, ekspert mbi ndikimin e dietës në sistemin imunitar, shkruan: Dieta përcakton (së bashku me faktorë të tjerë) shtrirjen e përgjigjes imune (reagimi i sistemit imunitar ndaj patogjenëve ose vaksinimeve). Sistemi imunitar mund të dëmtohet te njerëzit e moshuar, si dhe tek personat mbipeshë dhe njerëzit që nuk konsumojnë mjaft mikronutrientë. Kjo çon në një ndjeshmëri të shtuar ndaj infeksioneve dhe në kurse të rënda dhe ndoshta fatale. Kjo është pikërisht ajo që pamë me Covid-19, kur të moshuarit dhe mbipesha u prekën veçanërisht. Studimet treguan sesi një furnizim i mirë i mikronutrientëve (si vitamina D dhe zinku) mund të parandalojë një rrjedhë të rëndë të Covid-19. Sa më mirë të hajë një person, aq më mirë përgjigja e tij imune është jo vetëm ndaj infeksioneve aktuale, por edhe ndaj vaksinimeve (13). Proteina është e rëndësishme për formimin e antitrupave Shpesh thuhet se duhet të hani shumë proteina pas vaksinimit. Doktori i të ushqyerit Dr. Matthias Riedl i drejtohet temës së proteinave në një intervistë me Vital Magazin - dhe Vital Magazin para së gjithash bën titullin "Aq e rëndësishme është proteina për mbrojtjen nga vaksinimi". Deklarata si këto i bëjnë shumë lexues të besojnë (3) se tani ju duhet të hani një sasi veçanërisht të madhe të proteinave (peshk, mish, vezë dhe produkte të qumështit). Sepse - siç thotë Dr. Riedl - "Antitrupat përbëhen nga proteina dhe që gjithashtu duhet të hahen". Shpesh anashkalohet që duhet shmangur vetëm mungesa e proteinave, siç thekson edhe Riedl në intervistë. Sepse sasia e proteinave të nevojshme për formimin e antitrupave është e papërfillshme. Për këtë arsye, formimi i kufizuar i antitrupave pas vaksinimit mund të vërehet vetëm në kafshët e testuara të cilave u është dhënë qëllimisht një dietë me proteina të larta ose në njerëzit e uritur në vendet më pak të zhvilluara (4, 5, 6). Ekziston gjithashtu një studim i vitit 1995 që tregoi se përgjigja imune është e kufizuar në 0.45 g proteina për kilogram të peshës trupore, ndërsa funksiononte pa probleme në dyfishin e sasisë (7, 8). Për një burrë prej 80 kilogramësh, 0.45 g proteinë për kilogram të peshës trupore do të ishte 150 g tofu e tymosur ose gjysmë bifteku (100 g) dhe një grusht arra. Ai nuk lejohej të hante asgjë tjetër, përfshirë perime, muesli, bukë, oriz, fruta, sallam, djathë, asgjë. Për këtë arsye, është shkruar gjithashtu në studimet përkatëse se janë njerëz të kequshqyer në të cilët ka një përgjigje imune të kufizuar (10). Sepse në pjesën tonë të botës është pothuajse e pamundur të zhvillohet një mungesë e tillë e rëndë e proteinave që mund të dëmtojë përgjigjen imune pas një vaksinimi ose infeksioni. Sidoqoftë, një pjesë shtesë e proteinave nuk është e nevojshme për formimin e antitrupave Kur bëhet fjalë për proteina, nuk ka të bëjë me ngrënien e një bifteku shtesë çdo ditë për javën para dhe pas vaksinimit. Në vend të kësaj - si më parë - i kushtoni vëmendje një diete të ekuilibruar që siguron proteina të mjaftueshme (jo shumë, jo shumë pak), por edhe yndyrna thelbësore dhe karbohidrate të shëndetshme. Ne paraqesim plane të ndryshme të ushqyerjes thjesht me bazë bimore që mbulojnë me lehtësi kërkesën e proteinave prej 0.8 deri në 1 g proteinë për kilogram të peshës trupore. Edhe si vegan / vegjetarian, pas vaksinimit, nuk keni pse të shpenzoni rreth një javë mish për të arritur një përgjigje të duhur imune dhe formimin e antitrupave. Përkundrazi: Ekziston një studim që tregon se njerëzit me një dietë me bazë bimore mbrohen më mirë kundër Covid-19, kështu që mund të supozohet se sistemi i tyre imunitar gjithashtu do të reagojë më mirë ndaj një vaksinimi. Një furnizim i mirë i substancave vitale është vendimtar Mikronutrientët, domethënë vitaminat, mineralet dhe elementët gjurmë, janë shumë më të rëndësishme për sa i përket formimit të antitrupave pas vaksinimit ose në rast infeksioni - dhe këto gjithashtu mund të jenë të mangëta në vendet e industrializuara, p.sh. B. selen, zink, hekur ose vitamina A, B6, B12, C, E dhe acid folik - për të mos harruar një furnizim të mirë të acideve yndyrore omega -3. Studimet (p.sh. nga gushti 2020 15) gjithashtu tregojnë se substancat vitale (vitaminat D, C dhe E, zinku dhe acidet yndyrore omega-3) duhet të merren në doza më të larta se zakonisht të rekomanduara në mënyrë që të zvogëlohet SARS-CoV2 -Reduktimi i virusit ngarkesa ose kohëzgjatja e qëndrimit në spital. Mangësitë në këto substanca vitale çojnë në çrregullime funksionale të sistemit imunitar dhe rrisin ndjeshmërinë ndaj infeksioneve. Prandaj është e rëndësishme të merren substanca vitale si shtesa dietike në mënyrë që të arrihen në të vërtetë doza efektive dhe mbrojtëse. Merrni vitaminë C para dhe pas vaksinimit Vitamina C është jashtëzakonisht e rëndësishme nëse doni një përgjigje të mirë imune dhe formimin e antitrupave pas vaksinimit. Sidoqoftë, vitamina C jo vetëm që promovon formimin e antitrupave, por gjithashtu ka një efekt pozitiv në aq shumë zona të sistemit imunitar saqë leximi i të gjitha këtyre vetive ju jep ndjenjën se nëse keni një furnizim të mirë me vitaminë C, nuk keni nevojë për një vaksinim fare Vitamina C promovon proceset e shërimit, neutralizon radikalet e lira, aktivizon fagocitet, lehtëson apoptozën (prishjen) e qelizave të sëmura, promovon formimin e qelizave imune (përfshirë ato që prodhojnë antitrupa) dhe pengon proceset inflamatore (18). Me Covid-19 në veçanti, ekziston frika nga e ashtuquajtura stuhi citokine (teprica e substancave inflamatore të lajmëtarëve). Sidoqoftë, nëse u jepni njerëzve të prekur vitaminë C, atëherë kjo rrit shkallën e mbijetesës, sepse vitamina C parandalon reagimin e tepërt të sistemit imunitar, në vend të kësaj zvogëlon ngarkesën virale (19). Ne gjithashtu kemi raportuar tashmë këtu se vitamina C mund të shkurtojë ndjeshëm kohëzgjatjen e qëndrimit intensiv dhe gjithashtu - nëse është e nevojshme - kohën e ventilimit artificial. 1 deri në 3 g vitaminë C në ditë (me gojë) janë të mjaftueshme për këtë. Natyra efektive ofron tableta të vogla me dozë të lartë të vitaminës C që përmbajnë 1000 mg vitaminë C për tabletë. Tabletat quhen vitaminë C, me dozë të lartë dhe natyrale. Shmangni mungesën e zinkut para dhe pas vaksinimit Zinku është gjithashtu shumë i rëndësishëm për një përgjigje të mirë imune dhe formimin e antitrupave pas vaksinimit. Në një studim me 30 pjesëmarrës të cilët u vaksinuan dy herë kundër kolerës, një grup mori 45 mg zink tri herë në ditë për nëntë ditë (duke filluar dy ditë para dy vaksinimeve, të cilat ishin 17 ditë larg). Në grupin e zinkut, u vërejt një përmirësim 4 deri në 6-fish në përgjigjen imune dhe reagimin ndaj antigjenit të administruar (14). Në punën e tij të cituar më lart (13), Prof. Calder shpjegon se zinku mbështet aktivitetin e shumë qelizave imune dhe ndihmon në rregullimin e stresit oksidativ dhe proceseve inflamatore. Zinku gjithashtu ka veti antivirale dhe pengon përsëritjen e koronaviruseve. Një meta -analizë - sipas Calder - tregoi se konsumi i zinkut parandalon infeksionet e zorrëve dhe infeksionet e traktit respirator. Ekzistojnë gjithashtu studime të ndryshme që zbuluan një lidhje midis një statusi të ulët të zinkut dhe një ndjeshmërie të shtuar ndaj Covid-19, si dhe kurseve të rënda. Nëse u jepni zink pacientëve që janë shtruar në spital me Covid-19, rreziku i një kursi të rëndë dhe madje edhe rreziku i vdekshmërisë zvogëlohet (13). Me 20 mg zink për kapsulë, z. B. kapsulat me zink të kelatuar nga natyra efektive. Kërkesa ditore për zink është 7 deri në 16 mg. Arrat, farat, thekonet e tërshërës dhe pseudograinat janë veçanërisht të pasura me zink. Këtu janë detajet për një dietë të pasur me zink. Shmangni mungesën e selenit para dhe pas vaksinimit Seleni është një element gjurmë i rëndësishëm për sistemin imunitar. Sidoqoftë, një mungesë e selenit është e zakonshme në Evropën Qendrore, kështu që këtij elementi duhet t'i kushtohet vëmendje më e madhe, veçanërisht nëse keni nevojë për një sistem imunitar që funksionon mirë dhe dëshironi të arrini formimin e mirë të antitrupave pas një vaksinimi. Manyshtë vërejtur në shumë studime të miut se seleni ka një efekt të qartë në përgjigjen imune të ndërmjetësuar nga qelizat (qelizat pastruese dhe qelizat T që shkatërrojnë drejtpërdrejt qelizat e sëmura), por jo në formimin e antitrupave (antitrupat luftojnë viruset dhe patogjenët e tjerë para se të hyjnë në depërtimi i qelizave). Në një studim të vogël mbi njerëzit, megjithatë, u tregua se, edhe pse jo pas një vaksinimi kundër gripit, por pas një vaksinimi kundër difterisë, nivelet e antitrupave u rritën me 2.5 herë në krahasim me një grup të varfër me selen (13 μg selen në ditë) kur ato të prekur ishin pothuajse 300 μg selen të shtuar në ditë (për 99 ditë) (12). Nëse nuk jeni të vaksinuar, atëherë seleniumi është të paktën po aq i rëndësishëm. Në Kinë, për shembull, në muajt e parë të pandemisë, u vu re se rajonet me toka të pasura me selen treguan më pak raste të Covid 19 sesa në rajonet me tokë të varfër me selen. Seleni ngadalëson përsëritjen e viruseve dhe zvogëlon rrezikun e mutacioneve, siç shpjegojmë në artikullin tonë mbi mungesën e selenit. Seleni gjithashtu aktivizon të ashtuquajturat qeliza T citotoksike, të cilat shkatërrojnë qelizat e infektuara me viruse. Përveç kësaj, disa viruse bëhen agresivë vetëm për personin përkatës nëse ka një mangësi të selenit (p.sh. Coxsackievirus, i cili mund të shkaktojë simptoma të ngjashme me gripin, meningjit apo edhe miokardit (11)). Normalisht ju merrni 50 deri në 200 µg selen në ditë. Do të rekomandohej një test gjaku për të përcaktuar dozën e duhur për individin. 200 µg selen në ditë jep z. B. kapsulat e majave të selenit nga natyra efektive. Shmangni mungesën e hekurit para dhe pas vaksinimit Nëse keni mungesë hekuri, së pari duhet ta korrigjoni para se të - pavarësisht se çfarë - të vaksinuar. Për shkak se mungesa e hekurit çon në një përgjigje të zvogëluar imune dhe formimin e antitrupave (9). Sidoqoftë, kur merrni hekur, gjithashtu duhet të jeni të kujdesshëm që të mos merrni shumë. Sepse një tepricë e hekurit mund të dobësojë përgjigjen imune (10). Prandaj, dozoni me kujdes suplementet e hekurit me hekur të izoluar, është më mirë të mos zgjidhni suplemente me dozë të lartë (20 deri në 50 mg), por suplemente natyrale të hekurit që përmbajnë një maksimum prej 15 mg hekur (p.sh. hekur + C nga Phytholistic) dhe është më mirë të planifikoni dietën tuaj në përputhje me rrethanat. Gjithashtu hani shumë vitaminë C, pasi vitamina C jo vetëm që promovon thithjen e hekurit, por natyrisht gjithashtu lehtëson dhe mbështet sistemin imunitar dhe shmangni ata faktorë që pengojnë thithjen e hekurit. Ne i shpjegojmë të gjitha këto në lidhjen më poshtë, ku mund të lexoni se si mund të korrigjoni mungesën e hekurit me një dietë me bazë bimore. Acidet yndyrore Omega-3 nxisin formimin e antitrupave Sigurohuni që keni një furnizim të mirë të acideve yndyrore omega-3 nëse jeni vaksinuar kohët e fundit ose nëse doni të parandaloni infeksionet. Një studim nga tetori 2019 raportoi në detaje sesi acidet yndyrore omega-3 aktivizojnë limfocitet B të sistemit imunitar në mënyrë që ata të prodhojnë gjithnjë e më shumë antitrupa (17). Dy acidet yndyrore omega-3 me zinxhirë të gjatë (EPA dhe DHA) në veçanti gjithashtu konsiderohen të jenë anti-inflamatorë dhe forcojnë sistemin imunitar (16). Ata kanë veti antivirale dhe pengojnë shumëzimin e viruseve të gripit. Sipas Shoqërisë Evropiane për Ushqimin Parenteral dhe Enteral, përdorimi i acideve yndyrore omega-3 në pacientët me Covid duhet të përmirësojë furnizimin me oksigjen. Sidoqoftë, një dokument përfundimtar është ende në pritje. Sigurisht, mbidozat duhet të shmangen, pasi këto mund t'i bëjnë membranat qelizore më të ndjeshme ndaj stresit oksidativ (15). Një dozë e mirë është 1 deri në 3 g acide yndyrore omega-3 në ditë, p.sh. B. me Omega 3 forte nga natyra efektive (kapsula të vajit të algave vegane me 1.1 g DHA / EPA për 2 kapsula). Vitamina D para dhe pas vaksinimit Meqenëse tema këtu është "Dieta e duhur", por kërkesa për vitaminë D vështirë se mund të përmbushet kurrë vetëm përmes dietës, por ose përmes rrezatimit diellor ose përmes shtojcave dietike, ne i referohemi në këtë pikë artikullit tonë, i cili shpjegon pse vitamina D është aq e rëndësishme kur ekziston një rrezik i shtuar i infeksionit dhe çfarë duhet të keni parasysh kur merrni vitaminë D. Siguroni një gjumë të mirë pas vaksinimit Nuk është vetëm dieta ajo që është e rëndësishme pas vaksinimit. Pjesa tjetër e mënyrës së jetës gjithashtu. Pas vaksinimit, natyrisht që nuk duhet të kaloni shumë kohë duke ushtruar, në mënyrë që energjia të rezervohet plotësisht për sistemin imunitar, i cili tani nuk ka vetëm nevojë të prodhojë antitrupa, por duhet të përballojë një sfidë krejt të re - një të re lloji i vaksinës. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që të siguroni një gjumë të mirë, prandaj duhet të shmangni pijet me kafeinë dhe alkoolin për momentin. Sepse ata që flenë mirë natën pas vaksinimit promovojnë formimin e antitrupave të tyre në krahasim me njerëzit që qëndrojnë zgjuar shumë vonë ose flenë shumë pak për arsye të tjera. Gjatë gjumit, një mjedis i veçantë hormonal formohet në indet limfatike, gjë që çon në rritjen e formimit të antitrupave (2). Dieta e Shëndetshme Pas Vaksinimit: Planet e të ushqyerit Kështu që ju mund të shihni nga deklaratat e mësipërme se nuk ka nevojë për një dietë të veçantë pas një vaksinimi për të stimuluar sistemin imunitar dhe formimin e antitrupave në përputhje me rrethanat. "Shumë thjesht", është e rëndësishme që të keni një dietë të shëndetshme, të cilën GJITHMON duhet ta praktikoni së bashku me një furnizim gjithëpërfshirës të substancave vitale nëse doni të qëndroni të aftë dhe të shëndetshëm. Sidoqoftë, jeni gjithashtu të ftuar përzemërsisht të ndaleni në studion tonë të gatimit QESH, ku tani mund të gjeni mbi 1500 receta të pasura me substanca vitale, receta të shëndetshme, të tepërta dhe natyrisht receta thjesht me bazë bimore që janë në dispozicion për ju falas, p.sh. sallata krokante, shumëngjyrëshe, mëngjes i shëndetshëm, pjata me perime të pasura me vitamina ose veçanërisht receta të pasura me proteina. Burimet e artikullit: Die Ernährung nach der Impfung - Zentrum der Gesundheit (1) Polack FP, Thomas SJ et al., Safety and Efficacy of the BNT162b2 mRNA Covid-19 Vaccine, 31. Dezember 2020, The New England Journal of Medicine (2) Lange T, Perras B, Fehm HL, Born J. Sleep enhances the human antibody response to hepatitis A vaccination. Psychosom Med. 2003 Sep-Oct;65(5):831-5 (3) Vital.de, Was Sie vor und nach der Corona-Impfung essen sollten, 16. Juli 2021 (4) Prendergast AJ. Malnutrition and vaccination in developing countries. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci. 2015;370(1671):20140141 (5) Daly JM, Reynolds J, Sigal RK, Shou J, Liberman MD. Effect of dietary protein and amino acids on immune function. Crit Care Med. 1990 Feb;18(2 Suppl):S86-93. PMID: 2105184. (6) Mary Alice Kenney, Charlotte E. Roderuck, Lotte Arnrich, Felicitas Piedad, Effect of Protein Deficiency on the Spleen and Antibody Formation in Rats, The Journal of Nutrition, Volume 95, Issue 2, June 1968, Pages 173–178 (7) Castaneda C, et al, Elderly women accommodate to a low-protein diet with losses of body cell mass, muscle function, and immune response, The American Journal of Clinical Nutrition, 1995 Jul;62(1):30-9 (8) Li Peng, et al, Amino acids and immune function, The British Journal of Nutrition, 2007 Aug;98(2):237-52 (9) Stoffel NU, et al, Iron Deficiency Anemia at Time of Vaccination Predicts Decreased Vaccine Response and Iron Supplementation at Time of Vaccination Increases Humoral Vaccine Response: A Birth Cohort Study and a Randomized Trial Follow-Up Study in Kenyan Infants, Frontiers in Immunology, 13 July 2020 (10) Childs CE, Calder PC, Miles EA. Diet and Immune Function. Nutrients. 2019;11(8):1933. Published 2019 Aug 16. (11) Huang Z, Rose AH, Hoffmann PR. The role of selenium in inflammation and immunity: from molecular mechanisms to therapeutic opportunities. Antioxid Redox Signal. 2012;16(7):705-743 (12) Avery JC, Hoffmann PR. Selenium, Selenoproteins, and Immunity. Nutrients. 2018;10(9):1203. Published 2018 Sep 1. (13) Calder, P.C. Nutrition and immunity: lessons for COVID-19. Eur J Clin Nutr 75, 1309–1318 (2021) (14) Karlsen TH, Sommerfelt H, Klomstad S, Andersen PK, Strand TA, Ulvik RJ, Ahrén C, Grewal HM. Intestinal and systemic immune responses to an oral cholera toxoid B subunit whole-cell vaccine administered during zinc supplementation. Infect Immun. 2003 (15) Shakoor H, Feehan J, Al Dhaheri AS, et al. Immune-boosting role of vitamins D, C, E, zinc, selenium and omega-3 fatty acids: Could they help against COVID-19?. Maturitas. 2021;143:1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003 (16) Rogero MM, Leão MC, Santana TM, et al. Potential benefits and risks of omega-3 fatty acids supplementation to patients with COVID-19. Free Radic Biol Med. 2020;156:190-199. doi:10.1016/j.freeradbiomed.2020.07.005 (17) Gutiérrez S, Svahn SL, Johansson ME. Effects of Omega-3 Fatty Acids on Immune Cells. Int J Mol Sci. 2019;20(20):5028. Published 2019 Oct 11. doi:10.3390/ijms20205028 (18) Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017;9(11):1211. Published 2017 Nov 3. doi:10.3390/nu9111211 (19) Bae M, Kim H. Mini-Review on the Roles of Vitamin C, Vitamin D, and Selenium in the Immune System against COVID-19. Molecules. 2020;25(22):5346. Published 2020 Nov 16. doi:10.3390/molecules25225346

The Work është një metodë për të përballuar krizat dhe problemet vetanake. The Work u zhvillua nga Byron Katie - një amerikane që kishte vuajtur nga depresioni për vite para se të kuptonte papritur se çfarë po e shkaktonte vuajtjet e saj. Depresioni i saj ishte zhdukur që nga ajo kohë. Nga kjo njohuri, lindi The Work, një metodë që jo vetëm që largon errësirën, por gjithashtu mund të shpëtojë marrëdhëniet (me këdo). Ata që punojnë rregullisht mbi veten me The Work do të shpërblehen - me lumturi, gëzim dhe dashuri për gjithçka që është. The Work - dashuroni atë që është The Work është një mënyrë e mrekullueshme për të dalë nga rutina e mendimeve dhe besimeve tuaja dhe për të gjetur rrugën tuaj drejt lumturisë dhe kënaqësisë. Pavarësisht se çfarë ju bën të pakënaqur - familjen tuaj, punën tuaj, gjendjen tuaj financiare ose shëndetin tuaj - The Work mund të përdoret në çdo situatë dhe mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. The Work gjithashtu mund të përdoret nga kushdo brenda katër mureve të tij - tani menjëherë dhe pa pasur nevojë të marrë një kurs ose të blejë një libër. The Work ndryshon jetën tuaj. Pakënaqësia kthehet në lumturi, pakënaqësia kthehet në kënaqësi, pakënaqësia dhe urrejtja kthehen në dashuri dhe mirëkuptim. Ndoshta jo brenda natës, por hap pas hapi dhe në të ardhmen e parashikueshme - në varësi të asaj se sa intensivisht e praktikoni Punën. The Work hap sytë për atë që është. The Work pajtohet me realitetin dhe siguron që nuk ka kuptim të luftosh realitetin. Libri i parë i Bajron Katie quhet pra: The Work - Lieben, what ist Byron Katie - Zbulimi i veprës Byron Katie në fakt quhet Byron Kathleen Mitchell. Ajo lindi në 6 Dhjetor 1942 dhe vuajti nga depresioni i madh për më shumë se dhjetë vjet në të dyzetat e saj. Më në fund arriti në atë pikë që ajo nuk u ngrit më nga shtrati, nuk u kujdes më për veten, u bërtiti fëmijëve dhe burrit të saj, u bë gjithnjë e më shumë e varur nga alkooli, dhe kur dikush iu afrua dhomës së saj, e abuzoi verbalisht dhe hodhi objekte në atë. Në një moment ajo ishte plotësisht e bindur se nuk ia vlente më të flini në shtrat - dhe kështu që nga ajo kohë ajo flinte vetëm pranë shtratit në dysheme. Krejt papritur, kur u zgjua në dyshemenë e saj një mëngjes, ajo kuptoi se po ndihej aq keq vetëm sepse besonte në mendimet e saj. Nëse ajo pushonte së besuari në mendimet e saj, ajo menjëherë ndihej shumë më mirë, më e lehtë, madje edhe plotësisht e lumtur. As nuk është çudi. Në fund të fundit, mendimet nuk janë asgjë më shumë se struktura që na vijnë në mendje nga diku. Askush nuk i kontrolloi ata. Ato mund të jenë të vërteta, por gjithashtu mund të jenë plotësisht të rreme. Prandaj, mendimet nuk duhet të merren kurrë shumë seriozisht. Mos e identifikoni veten me mendimet tuaja, vëzhgojini ato nga larg, sikur mendimet të mos ishin asgjë më shumë se vizitorë në kopshtin tuaj, vizitorë që vijnë e shkojnë, por nuk kanë të bëjnë fare me ju si person. Sidoqoftë, nëse besoni në një mendim, ai mbetet me ju. Vizitori zhvendoset në shtëpinë tuaj. Ai nuk është më një vizitor, por ka zënë rrënjë me ju. Sigurohuni që kjo të mos ndodhë! Bëni që mendimet të qëndrojnë ato që janë: vizitorë. Dhe qëndroni aty ku i përkasin: jashtë në kopshtin tuaj! The Work - A i besoni mendimet tuaja? Katie, për shembull, besonte me vendosmëri se nuk ia vlente të flinte në shtrat. Por kush i tha asaj se ky mendim ishte i vërtetë? A mund ta dinte ajo vërtet se nuk ia vlente të shtrihej në një shtrat komod? Sigurisht që jo. Pastaj ajo imagjinoi të ishte pa atë mendim, duke mos qenë në gjendje të mendonte atë mendim. Ajo imagjinoi një kohë në jetën e saj kur natyrisht e kishte kaluar çdo natë në shtrat dhe as nuk e dinte idenë se nuk ishte mjaft e vlefshme për një shtrat. Ajo ishte qartë më mirë atëherë. Dhe meqenëse nuk mund të ishte e sigurt nëse mendimi ishte i vërtetë fare, ajo pyeti veten nëse e kundërta e mendimit të saj mund të mos ishte e vërtetë: Unë ia vlen të fle në një shtrat. Ajo e kuptoi se ky mendim krejtësisht i kundërt mund të ishte të paktën po aq i vërtetë sa mendimi i saj origjinal. Pra, pse ajo duhet të besojë variantin që i solli dhimbje dhe vuajtje? Pse të mos zgjidhni variantin që ju bëri të lumtur? Dhe kjo është pikërisht qasja që është The Work. Nga kjo, Katie zhvilloi katër pyetjet e mëposhtme. Sa herë që jeni të pakënaqur dhe të trishtuar, mendoni për mendimin që qëndron pas tij. Pastaj bëni vetes katër pyetjet nga The Work dhe përgjigjuni atyre: The Work - Katër pyetjet Katër pyetjet nga The Work janë si më poshtë: A është i vërtetë ky mendim? A mund të jem vërtet njëqind për qind i sigurt se ky mendim është i vërtetë? Si ndihem nëse e besoj këtë mendim? Çfarë ndiej, çfarë bëj, si i trajtoj njerëzit e tjerë? Si ta trajtoj veten? Si do të ndihesha pa këtë mendim? Pra, nëse nuk do të isha në gjendje ta mendoja fare. Ose çfarë nëse mendimi ishte atje, por unë thjesht nuk do ta besoja? Përveç kësaj, pas pyetjes 4 gjendet e kundërta e idesë. Pra, dikush pyet veten: A mund të jetë e kundërta e mendimit tim po aq e vërtetë, apo ndoshta edhe më e vërtetë? Zakonisht ka më shumë se një të kundërt. Luani me të gjitha përmbysjet dhe pyesni veten nëse të gjitha këto fjali / mendime mund të mos jenë aq të vërteta sa mendohej më parë. Në fillim, metoda mund të duket shumë teorike dhe e drejtuar nga koka, por nuk është kështu. The Work nuk është vetëm përgjigjja e pyetjeve. Jo, është pothuajse një qasje medituese. Ju futeni thellë në ndjenjën përkatëse. Suksesi afatgjatë arrihet vetëm kur mund ta ndjeni qartë se si është dhe si është pa mendimin torturues. The Work - Një shembull Tani kërkoni një temë që ju shkakton stres. Zgjidhni më të mirën tjetër, p.sh. B. shefi im duhet të ketë më shumë mirëkuptim për mua. Gruaja ime nuk duhet të dalë aq shumë me miqtë e saj. Burri im duhet të ketë më shumë kohë për mua. Djali im duhet të bëjë më shumë për shkollën. Nëna ime është egoiste. Nuk jam mjaft e bukur Ose çfarëdo ndonjëherë Shembull: Burri im duhet të ketë më shumë kohë për mua! 1. A është i vërtetë ky mendim? Zakonisht jeni shumë të sigurt për këtë dhe përgjigjeni me: Po, sigurisht. Ai nuk është aty për mua. Ai kthehet në shtëpi vonë nga puna dhe pastaj kalon shumë kohë në kompjuter. Në kohën e tij të lirë ai preferon të jetë me motorin e tij ose me miqtë. 2. A mund të jem vërtet njëqind për qind i sigurt se ky mendim është i vërtetë? Shpesh përgjigja është akoma po këtu. Sidoqoftë, sa më gjatë të bëni The Work, aq më shpejt arrini në një jo këtu. Sepse sigurisht që nuk është e vërteta që ai duhet të ketë më shumë kohë për mua. Sepse ai thjesht nuk ka kohë ose nuk e merr atë. Mendimi se ai duhet të ketë më shumë kohë për mua nuk vjen nga realiteti, por nga dëshira ime personale dëshire. Pra mendimi nuk është i vërtetë. 3. Si ndihem nëse besoj në mendimin se burri im duhet të ketë më shumë kohë për mua dhe ai jo? Ndiheni shumë thellë në këtë mendim! Çfarë ndjenjash shkakton tek ju? Imagjinoni një situatë ku jeni të zemëruar sepse burri juaj nuk po gjen kohë për ju. Cfare ndjen? Përgjigja juaj mund të duket kështu: Mendimi krijon stres. Kam një humor të keq, ndihem i vetëm, jam i zemëruar, ndihem i pashpresë dhe gjithashtu i pafuqishëm sepse nuk mund ta ndryshoj burrin tim ashtu siç do të doja që ai. Kur burri im vjen në shtëpi, jam nervoz dhe jam i pasjellshëm me të. 4. Si do të ndihesha pa këtë mendim? Merrni kohën tuaj në këtë pikë. Mos u dorëzoni derisa të keni thellë ndjenjën që lind kur jeni pa mendimin bezdisës. Nëse është e nevojshme, imagjinoni një kohë kur as nuk e njihnit burrin tuaj. Në atë kohë mendimi - ai duhet të kishte më shumë kohë për mua - as që ekzistonte. Si ishe ne ate kohe? Ndoshta tani mund t'i përgjigjeni diçkaje si kjo: Do të ndihesha shumë mirë, shumë i lirë, shumë i lumtur. Unë do ta doja burrin tim dhe nuk do të isha vazhdimisht i pakënaqur. Do të më pëlqente çdo minutë falas që ai kalon me mua. Tani gjeni të kundërtën e mendimit tuaj dhe pyesni veten: A nuk mund të jetë e kundërta e mendimit tim aq e vërtetë, apo ndoshta edhe më e vërtetë? Përmbysja e parë Burri im NUK duhet të ketë më kohë për mua. Në atë rast, do të ishte po aq mirë sa është. Por pse? Shkoni brenda! A do të ishte vërtet më mirë nëse burri juaj do të kishte më shumë kohë për ju? A do të ishit vërtet më i lumtur atëherë se tani? Ndoshta po ndoshta jo. Ndoshta ju thjesht e pëlqeni veten në rolin e viktimës së mjerueshme të vetmuar. Prandaj ju keni mundësinë të hiqni dorë nga ky rol dhe të kërkoni një punë që ju pëlqen pa burrin tuaj. Nëse burri juaj kishte shumë kohë për të kaluar me ju, ju mund të mos keni mundësinë të bëni diçka për veten tuaj. Mund të jetë gjithashtu një dhuratë e fatit për ju që ai të mos ketë aq shumë kohë. Po burri juaj? A do të ishte ai më i lumtur nëse nuk do të lejohej të kujdeset për hobi të tij? Çfarë përfitimi do të bënte nga një njeri i pakënaqur? Ai mezi e bëri atë të lumtur. Ndoshta nuk do të shkonit aq mirë nëse ata do të qëndronin së bashku. Nëse burri juaj papritmas kishte më shumë kohë për ju, kjo mund të nënkuptojë fundin e marrëdhënies tuaj. Asgjë nga këto nuk mund të dihet. Prandaj, të menduarit dëshirë nuk ia vlen. Askush nuk mund ta dijë se çfarë është e mirë dhe çfarë është e drejtë. Prandaj është kryesisht po aq e saktë sa është. Ka përmbysje të tjera të mendimit origjinal që mund të çojnë në njohje shumë interesante të vetvetes: Përmbysja e dytë Unë duhet të kem më shumë kohë për burrin tim! Në këtë pikë, kundërshtimet zakonisht lindin menjëherë: Por unë tashmë jam duke bërë gjithçka. E pastroj, e gatuaj dhe e liroj nga gjithçka që mund ta rëndojë në shtëpi. Ndoshta, megjithatë, një mënyrë tjetër për të organizuar kohën tuaj do ta bënte burrin tuaj shumë më të lumtur? Ndoshta ai do ta donte nëse ngasni një motor me të herë pas here? Apo jeni të interesuar për aktivitetet e tij në kompjuter? Ose mbase thjesht mund të kaloni më shumë kohë duke menduar për burrin tuaj me mendime pozitive dhe të dashura! Dhe mos mendoni më: Ai duhet të ketë më shumë kohë për mua. Përmbysja e tretë Une duhet të kem më shumë kohë për veten time! Shumë e drejtë! Sepse pse burri im duhet të ketë më shumë kohë për MU nëse nuk marr kohë as për veten time? Sepse nuk merr kohë për veten. Në mendjen tuaj ju jeni me njeriun tuaj gjatë gjithë kohës dhe sa e pamundur është që ai të mos marrë kohë për ju. Por nëse burri juaj mund dhe dëshiron të marrë kohë për ju, varet plotësisht nga ai. Ju nuk mund të ndikoni në të. Ajo që mund të ndikoni shumë mirë, megjithatë, janë së pari mendimet tuaja dhe së dyti menaxhimi juaj i kohës. Pra, merrni kohë për të bërë The Work. Shumë shpejt do të zbuloni nga roli dhe pritjet tuaja të viktimës dhe do të shihni se si mund ta bëni veten mrekullisht të lumtur - pavarësisht nëse burri juaj kërkon kohë për ju apo jo. Ju do të realizoni idetë tuaja, do të bëni një karrierë, do të gjeni hobi, do të bëni më shumë me fëmijët ose do të bëni diçka për shëndetin tuaj. Dhe do të vini re: Sapo të jeni të kënaqur dhe të kënaqur me veten, burri juaj automatikisht do të tërhiqet përsëri tek ju. Ky raund i parë tregon se si Vepra mund të funksionojë në mënyrë perfekte - me njerëz që e njohin Punën dhe e kanë praktikuar atë për ca kohë. Por nëse nuk e keni bërë kurrë Punën, mund të përfundoni në njërën ose tjetrën në qorrsokak, zakonisht me të dytën, por më së voni me pyetjen e katërt. Vështirësi me pyetjen e dytë Si ndryshon pyetja e dytë nga e para? Të dy tingëllojnë identikë. A mund të jem vërtet njëqind për qind i sigurt se ky mendim është i vërtetë? Nëse thashë në pyetjen e parë se mendimi është i vërtetë, pse duhet të jetë ndryshe me pyetjen e dytë? Mendimet popullore janë, për shembull, "Djali im duhet të studiojë më shumë për shkollë" ose "Më duhen më shumë para". Mos luftoni me realitetin! Për Byron Katie është e rëndësishme të shohësh realitetin. E vërtetë është ajo që Zoti ose kushdo që e preferon, fati e mban gati për ju dhe e doni pikërisht atë që është tani në këtë moment. Vetëm kur kjo të ketë sukses do të jeni në gjendje të gjeni zgjidhje për të ndryshuar situatën dhe vetëm atëherë situata mund të ndryshojë - në cilindo drejtim. Pra, nuk ka kuptim të besosh dëshpërimisht dhe me këmbëngulje në një mendim që nuk i përgjigjet realitetit. Nuk ka gjë tjetër veçse vuajtje për të ngatërruar me realitetin, për të luftuar kundër tij dhe për të mbajtur mendimin e dëshiruar. Sepse realiteti tregon të kundërtën: fëmija nuk dëshiron të mësojë për në shkollë sepse mund të ketë për ta jetuar këtë fazë ose kanë talente krejtësisht të ndryshme që duhen njohur dhe inkurajuar. Ndoshta atëherë mund të studiojë përsëri për shkollë? Nëse nuk keni para, nuk keni nevojë për para për momentin! Dhe sa i përket çështjes së parave: Ju nuk keni para tani, kështu që padyshim që as nuk keni nevojë për to, sepse jeta ju pret gjëra të tjera për momentin. Fati solli fazën e varfër të parave në jetën tuaj me arsye të mirë. Më pëlqen kjo fazë! Kjo nuk do të thotë që tani duhet të shtriheni në shezlongun tuaj të fundit dhe të mos bëni asgjë më shumë. Kjo do të thotë ta duash jetën tënde dhe ta shfrytëzosh sa më shumë. Farshtë shumë e shkurtër për të qenë e zymtë. Ka mbaruar në pak kohë. Atëherë doni të shikoni prapa dhe të shpallni me krenari: Unë e kam kaluar jetën duke u ankuar se nuk kam para të mjaftueshme? Kështu që NUK MUND ta dini nëse është e vërtetë që keni nevojë për më shumë para tani. Ndoshta faza e parave të ulëta do t'ju bëjë të njihni vlera të tjera që janë shumë më të rëndësishme se paraja. Ose do të njihni njerëz të veçantë ndërsa kërkoni një punë që përndryshe nuk do ta kishit takuar kurrë. Ose zbuloni se si të jeni të lumtur me pak para, shkruani një libër për të që bëhet bestseller dhe papritmas ju bën të pasur. Pyetja e dytë merr gjithmonë një jo - herët a vonë Kështu që NUK mund të dini asgjë me siguri. Prandaj pyetja e dytë gjithmonë mund të përgjigjet me "Jo", më së voni kur ta keni menduar pak. Sidoqoftë, nëse jeni aktualisht i mendimit që e dini me njëqind për qind siguri se mendimi juaj është vërtet i vërtetë, atëherë përgjigjuni pyetjes së dytë me "Po". Nuk ka rëndësi. Pas pyetjes së katërt më së voni, do të jeni në gjendje të buzëqeshni me këtë "po" dhe ndoshta të tundni kokën nga vetja. Vështirësi me përmbysjet Edhe me përmbysjet, ju futeni në një rrugë pa krye në disa raste. Për shembull, nëse fjalia fillestare ishte: Ai nuk duhet të pi duhan, atëherë një nga përmbysjet do të ishte: Unë nuk duhet të pi duhan. Tani sigurisht që mund të jetë që ju nuk jeni duhanpirës vetë - dhe thuaj, por unë nuk pi duhan fare. E kundërta nuk ka kuptim. Në këtë rast, ju kërkoni varësi të tjera që mund të keni vetë. Ju nuk mund të pini duhan, por mund të shijoni çokollatën dhe duhet të keni kufizuar konsumin tuaj të çokollatës për një kohë të gjatë. Ndoshta ju varni shumë në kompjuter ose smartphone, ndoshta keni një tërbim pastrimi, por ndoshta thjesht mendoni shumë për njerëzit e tjerë dhe ndërhyni mendërisht (ose edhe gjuhësisht) në jetën e tyre. Edhe kjo është një lloj varësie, një lloj detyrimi me të cilin nuk është aq e lehtë të përballosh. Pra, para se të prisni diçka nga tjetri që as nuk mund ta menaxhoni veten në të njëjtën fushë, së pari duhet të punoni për veten tuaj. Kush e di, mbase duhanpirësi atëherë - tani që nuk është ngacmuar vazhdimisht - në mënyra dhe devijime krejtësisht të ndryshme për të ndaluar pirjen e duhanit The Work e Bajron Katie - libra, seminare, trajnime Provoje! Provoni The Work! Për të filluar, videot e shumta të Bajron Katie në YouTube janë jashtëzakonisht udhëzuese dhe depërtuese. Disa nga filmat kanë titra gjermanë. Thjesht zgjidhni temat që ju interesojnë, p.sh. B. kjo: Babai im nuk duhet të kishte vdekur Unë dua që kanceri im të ndalojë së rrituri Djali im nuk dëshiron të më shohë më Sigurisht, ju gjithashtu mund të përdorni librat e Bajron Katie, p.sh. B. The Work - dashuro atë që është (mund ta blesh Veprën - dashuro atë që është këtu në këtë lidhje.) Apo kam nevojë për dashurinë tënde - a është kjo e vërtetë? Ju gjithashtu mund të merrni një kurs përkatës të Punës, të vizitoni një trajner të Punës ose të bëni vetë Punën me Bajron Katie - ose në një nga tërheqjet e saj të heshtura në internet ose në shkollën e Bajronit Katie, një seminar intensiv nëntë ditor që mund të çojë në një vetëvlerësim të rëndësishëm. -vetëdija dhe përparimi personal. Të gjitha informacionet në lidhje me këtë dhe shumë video mund të gjenden në faqen kryesore të Byron Katie. Një libër shumë i rekomanduar mbi Veprën nga Byron Katie është se dua të dua veten, por a duhet të ndryshoj? nga Ina Rudolph. Autorja ka punuar si trajner i Punës për 17 vjet dhe në librin e saj paraqet shumë probleme personale dhe gjithashtu probleme të klientëve, të cilët me ndihmën e Punës në fund të fundit nuk perceptohen më si probleme, por si një mundësi për të ndryshuar vetveten këndvështrim. Nuk është aspak një çështje e problemeve "të vogla" të përditshme, por tema të tilla si dëshira për një partner, braktisja ose një sëmundje kërcënuese për jetën. Ju urojmë shumë argëtim dhe përvoja të mrekullueshme me Punën! Burimet e artikullit: The Work von Byron Katie – Ein Weg zu Glück und Zufriedenheit - Zentrum der Gesundheit

Vaji CBD është një ekstrakt nga lulja e kërpit që është holluar me një vaj bazë. CBD qëndron për kanabidiol. Ky është përbërësi aktiv nga lulja e kërpit, e cila ka një efekt qetësues, anti-inflamator dhe anti-ankth. Mund të ndihmojë edhe me depresionin? Vaji CBD: një alternativë për depresionin? Cannabidiol (CBD) është një nga më shumë se 100 të ashtuquajturat kanabinoid që mund të zbulohen në bimën e kërpit (Cannabis sativa). Nuk duhet ngatërruar me THC (tetrahidrokanabinol). THC është gjithashtu një substancë nga lulja e kërpit, por ka një efekt të ndryshëm nga CBD. THC ju bën të ndiheni euforikë dhe të lartë, gjë që CBD nuk e bën. A mund të ndihmojë CBD me depresionin? (5) Vaji CBD: një ilaç për reumatizmin, MS dhe fibromialgjinë Kanabidiol ka qenë fokusi i shkencës për disa vjet, kështu që efektet e reja interesante të substancës së luleve të kërpit raportohen përsëri dhe përsëri. Efektet e tij analgjezike dhe anti-inflamatore tani janë veçanërisht të njohura-për shembull në kushtet e dhimbjeve kronike siç janë reumatizma, artriti ose skleroza e shumëfishtë. Vaji CBD gjithashtu është provuar të jetë i dobishëm në fibromialgji, pasi jo vetëm që mund të lehtësojë dhimbjen kronike që ndodh me këtë sëmundje, por gjithashtu të kundërveprojë me çrregullimet e gjumit tipike të fibromialgjisë për shkak të efektit të tij relaksues dhe stabilizues të psikikës. A mund të zëvendësojë vaji CBD ilaqet kundër depresionit tradicional? Karakteristikat e përmendura në veçanti tregojnë se vaji CBD mund të përdoret gjithashtu për depresion dhe ndoshta mund të zëvendësojë ilaqet kundër depresionit konvencional. Antidepresantët mund të kenë efekte anësore të pakëndshme, të tilla si ndryshimet e humorit, pagjumësia ose epshin ose mosfunksionimin erektil. Vaji CBD, nga ana tjetër, nuk ka efekte anësore të rëndësishme përveç ndonjë problemi të lehtë të tretjes tek njerëzit e ndjeshëm. Studimet tregojnë: CBD ka një efekt antidepresiv dhe anksiolitik Në një artikull përmbledhës (1) nga 2014, studiuesit nga Universiteti i Rio de Janeiro shkruan se CBD mund të jetë e përshtatshme për t’u përdorur në depresion, pasi studimet kishin treguar se si CBD ndërvepron me receptorët e serotoninës në tru dhe ka një antidepresant dhe anksiolitik efekti - të paktën te kafshët, i cili u konfirmua në një studim tjetër të vitit 2018 (3). Serotonin është substanca e dërguar që ndikon në gjendjen emocionale të personit përkatës dhe mund të kontribuojë në mirëqenien dhe ndjenjat e lumturisë. Prandaj, dikush përpiqet në terapinë me ilaçe të depresionit të mbajë nivelin e serotoninës sa më të lartë ose të balancuar sa të jetë e mundur. CBD nuk është problematike Në 2018, u botua një artikull tjetër përmbledhës (2) gjithashtu nga një universitet brazilian (Universiteti i Sao Paolo), në të cilin u përshkruan studime të shumta të kafshëve dhe njerëzve me CBD, shumica e të cilave tregojnë një efekt të qartë lehtësues të stresit dhe antidepresiv të CBD - si afatshkurtër ashtu edhe afatshkurtër edhe në afat të gjatë. Meqenëse CBD me sa duket nuk aktivizon receptorët endokanabinoid në tru - sipas autorëve të këtij rishikimi - kjo tregon se CBD nuk ka potencial për varësi. Të flasësh para një auditori është më e lehtë me CBD Përveç një efekti antidepresiv, vaji CBD - siç u përmend më lart - gjithashtu ka një efekt lehtësues ankthi, i cili mund të jetë i dobishëm për sulmet e panikut dhe gjendjet e ankthit, të cilat shpesh ndodhin përveç depresionit. Studiuesit në një përmbledhje tjetër braziliane (4), këtë herë nga viti 2017, shpjegojnë se një dozë e vetme prej 300 mg CBD mund të çojë në një rënie të theksuar të ankthit. Në studimin përkatës, subjekteve iu kërkua të flisnin para një auditori për atë që ata kishin më shumë gjasa të ishin në gjendje të bënin me CBD sesa pa. Një studim tjetër zbuloi se 600 mg CBD mund të lehtësojë ankthin në një fobi sociale. CBD për depresionin: respektoni rekomandimet për përdorim dhe ndërveprimet! Në rastin e depresionit, ankthit ose sulmeve paniku, efektet anësore të ulëta të vajit CBD duhet të merren parasysh në çdo rast. Sidoqoftë, meqenëse mund të ketë ndërveprime me ilaçe të tjera, marrja e tij në këtë rast duhet të diskutohet me mjekun. Burimet e artikullit: CBD-Öl bei Depressionen- Zentrum der Gesundheit (5) Johnson J, Can CBD help treat depression? 29. März 2019, MedicalNewsToday (1 )De Mello Schier AR, Silva AC et al., Antidepressant-like and anxiolytic-like effects of cannabidiol: a chemical compound of Cannabis sativa, CNS Neurol Disord Drug Targets, 2014;13(6):953-60 (2) José A. Crippa, Antonio W. Zuardi et al., Translational Investigation of the Therapeutic Potential of Cannabidiol (CBD): Toward a New Age, Front Immunol, September 2018 (3) Sales AJ, Joca SRL et al., Cannabidiol Induces Rapid and Sustained Antidepressant-Like Effects Through Increased BDNF Signaling and Synaptogenesis in the Prefrontal Cortex, Mol Neurobiol. 2019 Feb;56(2):1070-1081. doi: 10.1007/s12035-018-1143-4. Epub 2018 Jun 4 (4) Vanessa P. Soares, Alline C. Campos, Evidences for the Anti-panic Actions of Cannabidiol, Curr Neuropharmacol. 2017 Feb; 15(2): 291–299

Për depresionin, përshkruhen ilaqet kundër depresionit. Por këto janë treguar se funksionojnë në vetëm gjysmën e të gjithë pacientëve me depresion. Para se të vendosen armë edhe më të forta, masat holistike duhet të provohen së pari. Sepse një qasje e butë është shpesh zgjidhja më e mirë për depresionin. Për shembull, një studim tregoi se frymëmarrja medituese nga Sudarshan Kriya Yoga është një mënyrë shëruese dhe pa efekte anësore për të trajtuar depresionin. Meditim i frymëmarrjes për depresionin: Kur ilaqet kundër depresionit nuk funksionojnë Në Nëntor 2016, studiuesit nga Shkolla e Mjekësisë Perelman në Universitetin e Pensilvanisë publikuan një studim që tregoi se edhe depresioni i rëndë që nuk i përgjigjet më ilaçeve konvencionale mund të lehtësohet me ndihmën e meditimit të frymëmarrjes nga Sudarshan Kriya Yoga. Hulumtimi u botua në Gazetën e Psikiatrisë Klinike dhe konfirmon përvojat e atyre që kanë praktikuar frymëmarrje jogike për vite me radhë dhe kështu e morën nën kontroll depresionin e tyre. Meditimi i frymëmarrjes funksionon më mirë sesa ilaqet kundër depresionit Studimi pilot i rastit, i kontrolluar u krye nga Dr. Anup Sharma, një neuropsikiatër në Shkollën e Psikiatrisë të Universitetit të Pensilvanisë, tregoi përmirësim të ndjeshëm të simptomave tek pacientët me depresion dhe ankth. Të 25 pacientët ishin akoma në depresion të rëndë pavarësisht marrjes së ilaqeve kundër depresionit për tetë javë. Ata u ndanë në dy grupe: një grup gjithashtu praktikoi teknika të frymëmarrjes jogike, tjetri - grupi i kontrollit - vetëm vazhdoi të merrte ilaçe konvencionale. Në javën e parë pacientët e grupit të parë mësuan Sudarshan Kriya Yoga, pozicione të caktuara të jogës, meditim dhe menaxhim stresi në gjashtë seanca. Për javët dy deri në tetë, pacientët morën një klasë të jogës një herë në javë dhe praktikuan teknikën në shtëpi ditët e tjera. Ndërsa vlera në shkallën Hamilton në fillim të studimit ishte 22 (që nënkuptonte depresion të rëndë), pas dy muajsh meditimi i frymëmarrjes e përmirësoi vlerën me një mesatare prej 10 pikësh në krahasim me grupin vetëm për ilaçe. Asnjë përmirësim nuk mund të vërehet në grupin vetëm për ilaçe. Gjendjet ekzistuese të ankthit gjithashtu u përmirësuan në grupin e jogës, por jo në grupin tjetër. Shkalla Hamilton është një nga mjetet diagnostikuese më të përdorura për të përcaktuar ashpërsinë e çrregullimeve depresive. Kjo lejon vlerësimin dhe vlerësimin e shprehjes së humorit, interesit për aktivitetet, energjinë, mendimet vetëvrasëse, ndjenjat e fajit, etj. Antidepresantët nuk kanë efekt tek gjysma e të gjithë njerëzve në depresion Në më shumë se gjysmën e të gjithë njerëzve që marrin ilaçe kundër depresionit, ilaçet nuk funksionojnë siç duhet. Pra, shpesh përshkruhen ilaçe shtesë për të rritur efektivitetin e ilaqeve kundër depresionit. Por edhe kjo qasje rrallë sjell sukses të vërtetë, për të mos përmendur efektet anësore. Këto madje përfshijnë rikthimet në depresion dhe një zgjatje të episodeve depresive. Meditim i frymëmarrjes për depresionin: i lirë, efektiv dhe pa efekte anësore Me kaq shumë njerëz që nuk reagojnë më ndaj ilaqeve kundër depresionit, është jashtëzakonisht e rëndësishme që të gjejmë mënyra të reja për të ndihmuar vërtet të gjithë të prekurit " shpjegon Dr. Sharma, Me meditimin e frymëmarrjes, ne kemi një terapi premtuese, efektive dhe të lirë në dispozicionin tonë që funksionon pa ilaçe dhe për këtë arsye pa efekte anësore. " Teknika e meditimit praktikohet si në grup ashtu edhe në shtëpi dhe përfshin një sekuencë të ushtrimeve të caktuara të frymëmarrjes ritmike që i vendosin njerëzit në një gjendje meditimi të thellë dhe të relaksuar: frymëmarrjet e ngadalta dhe të qeta alternojnë me frymëmarrjet e shpejta. Sudarshan Kriya Yoga u jep njerëzve një metodë aktive për të arritur një gjendje meditimi të relaksuar. Metoda është e lehtë për tu mësuar dhe mund të përdoret në situata të ndryshme, "thotë Sharma. Meditimi i frymëmarrjes ul nivelet e hormoneve të stresit Në të kaluarën, praktika ka treguar prej kohësh efektet pozitive të meditimit të frymëmarrjes në pacientët me forma të lehta të depresionit, si dhe depresion për shkak të varësisë nga alkooli dhe gjithashtu në pacientët me depresion të rëndë. Sidoqoftë, studimet klinike që mund të provojnë suksesin e meditimit të frymëmarrjes nëse pacientët përdorin metodën në shtëpi deri më tani kanë munguar - dhe aty ku miliona njerëz ndjekin klasat e jogës vit pas viti. Ka pasur vetëm studime që tregojnë se joga dhe teknikat e tjera të kontrollit të frymëmarrjes mund të rregullojnë sistemin nervor për të ulur nivelet e hormoneve të stresit. Masat holistike për depresionin Ju mund të gjeni masa të tjera ndihmëse holistike dhe pa efekte anësore për depresionin këtu: Depresioni - rrugëdalja juaj dhe këtu: Bimët medicinale për depresionin Këtu ne shpjegojmë se si të rrisni natyrshëm nivelet tuaja të serotoninës. Dieta gjithashtu ndikon në mirëqenien mendore, siç e kemi përmbledhur këtu: Yndyrnat e duhura për depresionin dhe këtu: Dieta e duhur për depresionin Përveç kësaj, mos harroni për shëndetin tuaj të zorrëve kur jeni në depresion. Sepse lidhja midis gjendjes së sistemit tretës dhe shëndetit mendor është e njohur prej kohësh, siç e kemi përmbledhur këtu: Permisimi i flores se zorrëve për depresion Burimet e artikullit: Yogisches Atmen hilft bei Depressionen- Zentrum der Gesundheit Anup Sharma, Marna S. Barrett, Andrew J. Cucchiara, Nalaka S. Gooneratne, Michael E. Thase.A Breathing-Based Meditation Intervention for Patients With Major Depressive Disorder Following Inadequate Response to Antidepressants.The Journal of Clinical Psychiatry, 2016, (Therapie mit Atemmeditation bei Patienten mit Depressionen nach ungenügender Wirkung von Antidepressiva) Perelman School of Medicine at the University of Pennsylvania. "Yogic breathing helps fight major depression, study shows." ScienceDaily, 22 November 2016, (Yogisches Atmen hilft beim Kampf gegen Depressionen, so eine Studie)

Ushtrimi një orë në javë zvogëlon shanset për të zhvilluar depresion. Tani shkencëtarët kanë zbuluar një efekt parandalues. Ushtroni për të parandaluar depresionin Në katër muret tuaja, tavani bie shpejt mbi kokën tuaj - veçanërisht kur nuk ka arsye të dilni nga shtëpia. Por sporti është një rast shumë i mirë. Në mënyrë ideale, ju takoni njerëz me mendje të njëjtë për vrapim, ecje, ecje ose stërvitje palestër. Menjëherë mendimet e zymta janë zhdukur dhe po kështu është rreziku i zhvillimit të një depresioni. Kjo është pikërisht ajo që studiuesit nga Universiteti i New South Wales arritën në fillim të tetorit 2017. Studimi i tyre u botua në American Journal of Psychiatry. Në të ata shpjegojnë se edhe një sport i vogël mund të mbrojë kundër depresionit dhe të përmirësojë ndjeshëm shëndetin mendor - pavarësisht nëse jeni burrë apo grua dhe pavarësisht sa vjeç jeni. Një orë stërvitje në javë tashmë ka një efekt parandalues U përdor studimi më i madh dhe më gjithëpërfshirës mbi këtë temë, Studimi Shëndetësor i Qarkut Nord-Trøndelag, i njohur gjithashtu si Studimi HUNT. Pothuajse 34,000 të rritur norvegjezë kishin marrë pjesë gjatë 11 viteve. Ajo tregoi se 12 përqind e të gjitha rasteve të depresionit mund të parandaloheshin nëse të prekurit do të ushtronin të paktën një orë në javë - pavarësisht nëse është stërvitje intensive apo më pak intensive. Ndikime të tjera të mundshme në rrezikun e depresionit u konsideruan në studim, të tilla si: B. BMI, sëmundjet fizike, gjendja familjare ose statusi shoqëror, etj. Sporti: i rëndësishëm në terapi dhe parandalim "Ne e kemi ditur që stërvitja luan një rol të rëndësishëm në terapinë e depresionit. Por tani, për herë të parë, ne kemi qenë në gjendje të demonstrojmë potencialin parandalues ​​të aktivitetit fizik dhe të specifikojmë se sa sport është i nevojshëm për të zvogëluar rrezikun e depresionit ”, tha autori i studimit Profesor Samuel Harvey. "Gjetjet tona janë tërheqëse sepse tregojnë se një sasi e vogël kohe është e mjaftueshme për aktivitetin e kërkuar fizik - vetëm një orë në javë - për të arritur mbrojtje të konsiderueshme kundër depresionit." Pa sport: 44 përqind rrezik më i lartë i depresionit Ata që nuk kanë ambicie sportive, nga ana tjetër, kanë një rrezik 44 përqind më të lartë për të zhvilluar depresion sesa njerëzit që ushtrojnë një ose dy orë në javë - thotë profesori Harvey. "Ndërsa ne ende po përpiqemi të zbulojmë pse stërvitja shkakton këtë efekt mbrojtës, ne dyshojmë se është ndikimi i kombinuar i përfitimeve të ndryshme fizike dhe sociale që sjell zakonisht ushtrimi me vete." Fatkeqësisht, doli se një orë stërvitje në javë nuk është e mjaftueshme për të parandaluar ankthin. Ndoshta do të duhej të ishte pak më shumë stërvitje, sepse një orë stërvitje në ditë është përgjithësisht e realizueshme pa asnjë problem. Mënyra e jetesës së ulur: Shkaku kontribues i depresionit Sipas një sondazhi të madh në Australi (Australian Health Survey), 20 përqind e të gjithë të rriturve australianë refuzojnë kategorikisht sportin - dhe më shumë se një e treta shpenzon më pak se 1.5 orë në javë duke bërë sport. Duke pasur parasysh rezultatet e studimit të mësipërm, prandaj nuk është për t'u habitur që rreth një milion australianë vuajnë nga depresioni dhe se një në pesë persona (midis moshës 16 dhe 85 vjeç) diagnostikohen me një çrregullim mendor çdo vit. "Ne zbuluam se efektet e dobishme të stërvitjes në psikikë mund të shihen në mësimin e parë të javës," shpjegon profesori Harvey. "Sidoqoftë, meqenëse mënyra e jetesës sedentare po bëhet gjithnjë e më shumë normë dhe në të njëjtën kohë numri i njerëzve në depresion po rritet, ne duhet të jemi të vetëdijshëm se edhe ndryshimet e vogla të jetesës mund të sjellin përfitime të konsiderueshme për psikikën." Sporti duhet të integrohet në parandalimin dhe terapinë e depresionit "Prandaj sporti duhet të integrohet në çdo program individual të shëndetit për problemet e shëndetit mendor, por gjithashtu duhet të përmendet dhe rekomandohet në mënyrë specifike në fushatat publike për parandalimin dhe trajtimin e depresionit. Sepse nëse do të arrinim ta bënim popullsinë të ushtronte pak më shumë, kjo natyrisht jo vetëm që do të përmirësonte jashtëzakonisht shëndetin mendor, por edhe mirëqenien fizike ". Gjithashtu në vitin 2017, një studim tregoi se terapia me dietë mund të përmirësojë depresionin. Ne raportojmë për të këtu: Terapi ushqyese për depresionin dhe këtu: Këshilla ushqyese kundër depresionit Burimet e artikullit: Depressionen: Eine Stunde Sport pro Woche beugt vor - Zentrum der Gesundheit Samuel B. Harvey, Matthew Hotopf et al.Exercise and the Prevention of Depression: Results of the HUNT Cohort Study.American Journal of Psychiatry, 2017 University of New South Wales. "One hour of exercise a week can prevent depression." ScienceDaily, 3. Oktober 2017

Lëkura është organi më i madh në trup dhe është një nga organet e kullimit. Shumë acide dhe toksina mund të ekskretohen përmes frymëmarrjes së lëkurës. Një masazh i rregullt, mbështetës me furça rrit ndjeshëm ekskretimin e substancave të dëmshme. Masazhet me furça ndihmojnë lëkurën Përveç kësaj, larja e lëkurës mbështet vetë-rregullimin e saj, kështu që edhe lëkura që është jashtë ekuilibrit mund të rigjenerohet vetë. Produktet kimike të kujdesit të lëkurës janë të dëmshme për lëkurën Për shkak të shumë produkteve kimike të kujdesit të lëkurës që përdoren nga shumica e njerëzve në baza ditore, lëkura shpesh ka humbur aftësinë e saj për të hequr acidet dhe toksinat. Jo vetëm substancat kimike që formojnë një film në lëkurë parandalojnë nxjerrjen e acideve dhe toksinave, por edhe qelizat e vdekura të lëkurës, të cilat nuk mund të hiqen mjaft shpejt, japin një kontribut të madh. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të mbështesni trupin në deacidifikimin dhe detoksifikimin e tij përmes pastrimit të rregullt. Furça e thatë shkakton hapjen e poreve të lëkurës, gjë që rezulton në qarkullim dukshëm më të mirë të gjakut. Menjëherë pas masazhit, trupi ngrohet mirë dhe lëkura bëhet mrekullisht e butë dhe elastike. Aktivizoni sistemin limfatik me një masazh me furça Eliminimi i shpejtë i acideve dhe toksinave përmes masazheve të rregullta me furça është veçanërisht i rëndësishëm nëse tashmë ka çrregullime shëndetësore që shoqërohen me një mbingarkesë të organeve të kullimit. Meqenëse sistemi limfatik aktivizohet edhe me furçë, ndotësit mund të transportohen edhe më shpejt dhe të ekskretohen në përputhje me rrethanat. Në kontrast me gjakun, i cili vazhdimisht rrjedh nga zemra që pompon, sistemit limfatik i mungon një pompë e tillë. Prandaj, limfatika mbështetet në faktorë të tjerë si stërvitja dhe masazhi. Përveç aktivizimit të sistemit limfatik, masazhi i furçës së thatë gjithashtu ka një efekt shumë të dobishëm në sistemin kardiovaskular. Furça gjithashtu stimulon të gjithë sistemin nervor. Si masazhohet lëkura me një furçë të thatë Nëse edhe ju dëshironi të përfitoni nga përfitimet e larta shëndetësore të një masazhi të thatë, pastroni lëkurën tuaj me kujdes para çdo dushi ose banje - natyrisht, duke shmangur zonat e dëmtuara të lëkurës (inflamacionet, skuqjet, etj.). Ju gjithashtu duhet ta trajtoni fytyrën vetëm me një furçë të veçantë fytyre. Duke përdorur goditje të gjata dhe presion të lehtë, lyeni lëkurën si më poshtë: Filloni në pjesën e jashtme të këmbës së djathtë dhe krehni drejt bustit, pastaj vazhdoni në këmbën e brendshme të djathtë. Lëvizjet rrethore mund të bëhen edhe në kofshë dhe në fund. Pastaj kaloni në këmbën e majtë. Tani është radha juaj: Ju filloni në anën e pasme të dorës tuaj të djathtë dhe pastroni pjesën e jashtme të krahut tuaj deri në shpatull dhe pastaj përsëri brenda në të njëjtin drejtim. Kaloni në krahun e majtë dhe bëni të njëjtën gjë. Linjat duhet të jenë rrethore në zonën e barkut dhe gjoksit. Meqenëse masazhi i furçës së thatë ka një efekt stimulues, ka kuptim ta bëni atë në mëngjes. Përdoret në mbrëmje, mund të çojë në vështirësi për të fjetur. Ju mund të arrini një efekt freskues optimal nëse bëni një dush të ftohtë pas masazhit me furça. Ju mund të arrini masazhin optimal të furçave me furçën e manastirit Një furçë shumë e veçantë poshtë furçave të thata është furça e manastirit. Edhe në Mesjetë, murgjit dhe murgeshat dinin për efektin e tyre të mrekullueshëm, energjik. Ky efekt bazohet në aliazh të veçantë bakri të shpohet. Kur fërkohen, ato krijojnë një rrymë të vogël që relakson menjëherë zonat e krehura dhe rigjallëron trupin në tërësi. Me furçën e manastirit ju mund të arrini një masazh furçash freskues dhe gjallërues të pakrahasueshëm. Burimet e artikullit: Die Trockenbürstenmassage - Zentrum der Gesundheit

Të mësuarit për t'u marrë me stresin është bërë një sfidë e madhe në jetën tonë. Ka shumë faktorë që shkaktojnë stres. Simptomat e zakonshme të stresit mund të përfshijnë probleme të lëkurës, impotencë, ulcera në stomak, presion të lartë të gjakut, lodhje dhe çrregullime të gjumit. Vendosni synime për të zvogëluar nivelet tuaja të stresit Përcaktimi i qëllimeve tuaja në jetë është një ndihmë kundër stresit. Kur filloni të kuptoni këtë linjë, keni ndjenjën se jeni nën kontrollin e jetës tuaj dhe përcaktoni vetë se ku të shkoni. Rishikoni dietën tuaj Stresi mund të shmanget duke eleminuar ose kufizuar disa stimulues si kafeja, çaji i zi, sheqeri dhe alkooli. Isshtë e rëndësishme të hamë ngadalë dhe në një mjedis të rehatshëm që sistemi ynë tretës të funksionojë mirë. Sigurohuni që të keni një dietë të shëndetshme. Merrni një banjë të nxehtë rregullisht Një banjë e nxehtë është shumë e dobishme pas një dite të zënë ose kur ndiheni sikur dëshironi të relaksoheni. Një banjë alkaline mund të rrisë ndjeshëm efektin e relaksimit. Aromaterapia është e mirë për stresin Ju mund të vendosni një vaj esencial natyral në një llambë arome në zyrë dhe të thithni aromat relaksuese. Ushtrimi është një masë e rëndësishme Kjo është një masë e rëndësishme për të zvogëluar stresin. Kur bëjmë sport, truri ynë lëshon substanca të caktuara që na bëjnë të ndihemi të kënaqur dhe të relaksuar. Importantshtë e rëndësishme që ta bëjmë rregullisht, të tilla si ecja, ecja, vallëzimi ose noti. Ushtrime të frymëmarrjes - rekomandohen shumë Kjo frymëmarrje e thellë praktikohet në yoga, meditim ose tai chi. Për të medituar, gjithçka që duhet të bëni është të mbyllni sytë dhe të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Frymëmarrja e rregullt e thellë është e mirë për shëndetin tuaj. Ka disa teknika të tjera të frymëmarrjes që mund të përpiqeni të shtoni edhe më shumë përfitime shëndetësore. Ushtrime relaksimi dhe vetë-hipnozë Pas një dush të nxehtë, gjithashtu mund të bëni një ushtrim relaksues për të forcuar shërimin tuaj. Mjafton të uleni ose të shtriheni në një vend komod dhe të mbyllni sytë. Ju përqendroni vëmendjen tuaj në trupin tuaj dhe kaloni nëpër të në mendjen tuaj pak nga pak, duke u përpjekur të relaksoheni trupin. Ju gjithashtu mund të futni një CD të vetë-hipnozës për të ndihmuar në relaksim. Një mënyrë tjetër për të gjetur relaksim është relaksimi progresiv i muskujve sipas Jacobson. Shijoni një masazh Masazhet janë një mënyrë e mrekullueshme për të lehtësuar stresin. Mbështetje shpirtërore Lutjet dhe ndihma për të tjerët janë mënyra për të rritur lumturinë dhe zvogëluar stresin. Ju bëheni më të qetë dhe zhvilloni paqen e brendshme. Diskutoni problemet tuaja me një të dashur Nëse flisni për ndjenjat tuaja, qoftë me partnerin ose mikun tuaj më të mirë, zgjidhja tashmë mund të dalë në pah dhe emocionet bllokuese shpërndahen. Sigurojini vetes minerale Një furnizim i mirë i mineraleve për trupin është i rëndësishëm në mënyrë që të përballojë më mirë stresin. Gjithashtu lexoni: Stresi në shtatzëni Kundërveproni me stresin Burimet e artikullit: Stress reduzieren - Zentrum der Gesundheit

Stresi është një kontribues kryesor në sindromën e lodhjes kronike, pasi stresi i vazhdueshëm kontribuon në lodhjen e mbiveshkave. Gjëndrat mbiveshkore mbështesin trupin në përballimin e situatave të rrezikshme ose stresuese. Në situata stresuese, adrenalina lëshohet në qarkullimin e gjakut dhe sheqeri i ruajtur (glikogjeni) në mëlçi dhe muskuj lirohet në mënyrë që më shumë energji të vihet në dispozicion të trupit. Të lodhur nga stresi i vazhdueshëm Sindroma e lodhjes kronike është një lodhje e vazhdueshme me simptoma të shumta. Kjo do të thotë që personi në fjalë nuk ka më energji të mjaftueshme për të kaluar ditën pa u ndjerë të rraskapitur ose të mbingarkuar. Të prekurit thjesht ndihen të paaftë për të përballuar jetën e tyre. Për shkak të sindromës së lodhjes kronike, trupi nuk ka më energji të mjaftueshme për të ruajtur funksionet e tij trupore, të tilla si tretja, ndërtimi i indeve ose sinteza e hormoneve. Mendimi koherent ose puna normale e përditshme atëherë nuk janë më të mundshme. Sindroma e lodhjes kronike mund të përshkruhet shkurtimisht si një rrjedhje e vazhdueshme e energjisë. Shkaqe të shumta janë të mundshme Një nga shkaqet është stresi i vazhdueshëm, i pazgjidhur emocional ose mendor, i cili çon në një humbje masive të energjisë në trup dhe mendje. Meqenëse rreth 95% e aktiviteteve tona psikologjike zhvillohen në mënyrë të pavetëdijshme, mund të jetë që ne nuk jemi as të vetëdijshëm për këto strese. Disa nga këto strese, të cilat çojnë në humbje masive të energjisë, mund të jenë, për shembull: tërbim ankthi shqetësimet depresioni Ndjenja e fajit rishikim mungesa e gjumit dhimbje kronike Ekspozimi ndaj toksinave Hipoglikemia Mangësi ushqyese problemet e marrëdhënieve Trauma Ndryshime jetësore Furnizimi optimal i lëndëve ushqyese i nevojshëm Në rastin e sindromës së lodhjes kronike, nga njëra anë, është shumë e rëndësishme të sigurohet që trupi të furnizohet me lëndë ushqyese optimale në mënyrë që të përballojë më mirë streset dhe tendosjet. Nga ana tjetër, ju duhet të merreni me shkaqet themelore emocionale ose mendore që çojnë në këtë humbje të përhershme të energjisë. Nivelet e ngritura të sheqerit në gjak çojnë në mbingarkesë Për sa i përket dietës, është e domosdoshme të përfshihen ushqime që nuk bëjnë që nivelet e sheqerit në gjak të rriten shumë shpejt. Nëse rritjet e sheqerit në gjak ndodhin vazhdimisht, gjëndrat mbiveshkore janë gjithashtu të mbingarkuara. Për të siguruar që gjëndrat mbiveshkore funksionojnë në mënyrë optimale, niveli i sheqerit në gjak duhet të mbahet sa më konstant gjatë ditës. Shtë gjithashtu e rëndësishme të siguroheni që të mos hani vetëm kur jeni të uritur, përndryshe hipoglikemia do të ndodhë përsëri, e cila do të bëjë stres shtesë në gjëndrat mbiveshkore. Kur bëhet fjalë për ushqimin, vëmendje duhet t'i kushtohet cilësisë organike në mënyrë që gjëndrat mbiveshkore, të cilat tashmë janë të mbingarkuara, të mos kenë të bëjnë me hormone shtesë ose antibiotikë. Shmangni ngritjet e sheqerit në gjak Për të mbajtur nivelin e sheqerit në gjak të qëndrueshëm, është e rëndësishme që të ketë një ekuilibër midis hormoneve insulinë dhe glukagon. Një dietë e pasur me karbohidrate lëshon shumë insulinë në raport me glukagonin. Nëse ka shumë insulinë në gjak dhe nuk ka glukagon të mjaftueshëm, gjëndrat mbiveshkore prodhojnë më shumë kortizol, i cili ndihmon në ngritjen e nivelit të sheqerit në gjak përsëri. Sidoqoftë, ky proces ushtron tendosje shtesë në gjëndrat mbiveshkore. Shtoni proteina me cilësi të lartë dhe yndyrna të mira Një dietë e pasur me proteina do të thotë që lëshohet vetëm pak insulinë dhe më shumë glukagon. Në rastin e sindromës së lodhjes kronike, trupi duhet të furnizohet me proteina të cilësisë së lartë që mund t'i përdorë lehtësisht. Është gjithashtu e rëndësishme që trupi të marrë yndyrna me cilësi të lartë përmes dietës. Yndyra, në kombinim me karbohidratet, ka efektin e zvogëlimit të rritjes së papritur të insulinës në gjak. Shmangni kafenë dhe të ngjashme Shumë njerëz përpiqen të marrin energji duke pirë shumë kafe, çaj të zi ose pije energjike, të cilat shpesh përmbajnë guarana. Vetëm një filxhan kafe mund të sigurojë nivele të larta të kortizolit deri në 18 orë. Kafja në përgjithësi rrit tensionin në sistemin nervor, pasi kafja aktivizon programin e luftimit / fluturimit në sistemin nervor simpatik. Mbingarkesa e vazhdueshme e sistemit nervor simpatik është shkaku kryesor i sindromës së lodhjes kronike. Lexoni: Si mund ta heq kafen? Aktivizoni më shumë forcë gjatë periudhave të pushimit Prandaj është e rëndësishme të njollosni sistemin simpatik dhe në të njëjtën kohë të aktivizoni sistemin nervor parasimpatik gjatë kohës së pushimit dhe relaksimit. Një ilaç efektiv për lodhjen kronike mund të jetë vetëm 5-10 minuta kohë në ditë. Trupi kërkon pushim dhe relaksim në mënyrë që të marrë përsëri më shumë energji. Për të aktivizuar sistemin nervor parasimpatik, meditimi ose joga gjithashtu mund të jenë shumë të dobishme. Nëse trupi dhe mendja janë në këtë gjendje të relaksuar, trupi mund të aktivizojë fuqitë e tij vetë-shëruese dhe kështu ta kthejë veten në ekuilibër. Këtu mund të gjeni mënyra të ndryshme për të zvogëluar stresin. Pranoni emocionet tuaja Nëse i drejtoheni emocioneve tuaja, mjafton t'i pranoni ato. Ato nuk kanë nevojë të kontrollohen ose të analizohen më shumë. Ju gjithashtu duhet të përmbaheni nga caktimi i fajit të çdo lloji, pasi kjo ju ekspozon vetëm ndaj presionit shtesë. Kjo pastaj çon përsëri në stres. Stresi psikologjik në fakt ka efekte fizike. Të ashtuquajturat neuropeptide ngjiten në receptorët e qelizave që ndodhen në çdo pjesë të trupit. Nëse këto emocione të ndiera nuk shprehen, është sikur neuropeptidet mbërthehen në trup dhe nuk mund të gjejnë një rrugëdalje. Si përmbledhje, mund të thuhet se për një përmirësim të plotë të sindromës së lodhjes kronike, nga njëra anë, një furnizim i mjaftueshëm i ushqyesve është i nevojshëm në mënyrë që gjëndrat mbiveshkore të mbështeten dhe kështu mund të kontribuojnë në prodhimin e energjisë në trup. Nga ana tjetër, emocionet si zemërimi, frika dhe shqetësimi duhet të perceptohen dhe balancohen, pasi këto shkaktojnë humbjen më të madhe të energjisë në trup. Burimet e artikullit: Erschöpfung durch Stress - Zentrum der Gesundheit

Stresi dhe shqetësimet i lënë nervat tuaja në buzë dhe humori juaj bie. Nuk ka pse të jetë. Parandaloni ankesat e lidhura me stresin dhe disponimin e keq duke ngrënë ushqimet e duhura për sistemin tuaj nervor dhe gjithashtu duke përdorur masa holistike që ju bëjnë përsëri të lumtur. Ne do t'ju tregojmë se si bëhet. Përkëdhel sistemin tuaj nervor A është orari juaj i tejmbushur? A nuk po bëhet më e shkurtër lista juaj e detyrave? A jeni nervozuar qartë dhe elasticiteti juaj bie dukshëm? Gjumi juaj po përkeqësohet dhe ndiheni të rraskapitur gjatë ditës? Është koha për të bërë diçka për veten tuaj! Për ju dhe sistemin tuaj nervor! Jeta moderne dhe të gjitha detyrimet që vijnë me të mund të kenë një numër efektesh negative në sistemin nervor qendror. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse nuk merrni masa parandaluese kundër stresit për të luftuar këtë ndikim të përhershëm negativ në trupin tuaj. Normalisht, ju duhet t'i jepni trupit tuaj energjinë dhe lëndët ushqyese që i duhen çdo ditë për të qëndruar rezistent ndaj stresit, në mënyrë që të mund të kryeni detyrat tuaja të përditshme në paqe dhe qetësi - pa rënë në stres, panik apo histeri. Sidoqoftë, nëse hani ose bëni gjënë e gabuar, trupi juaj do të ketë një deficit. Furnizimet e tij me energji plaçkiten në një afat të gjatë dhe mbiprodhimi i hormoneve të stresit mund të çojë në dëme të konsiderueshme për shëndetin. Stresi kronik është i dëmshëm Për shembull, rritja e niveleve të hormoneve të stresit shkakton rritjen e niveleve të sheqerit në gjak dhe kolesterolit, gjë që rrit rrezikun e diabetit dhe problemeve kardiovaskulare. Presioni i gjakut gjithashtu rritet kur ekspozohet ndaj stresit. Stresi kronik gjithashtu bllokon tretjen, e cila nga njëra anë çon në shfrytëzim të dobët të ushqimit dhe kështu në një afat të gjatë në mungesë të substancave vitale dhe nga ana tjetër çon në eliminimin joadekuat të toksinave dhe produkteve të mbeturinave. Hormonet e stresit gjithashtu godasin sistemin imunitar dhe e bëjnë atë më të ndjeshëm ndaj infeksioneve të të gjitha llojeve.Në të njëjtën kohë, gjëndra tiroide stimulohet të prodhojë më shumë hormone. Pabarazia metabolike e lidhur me stresin Hormoni tiroid tiroksinë tani rrit metabolizmin, i cili mund të jetë i dobishëm në një afat të shkurtër, por në afat të gjatë - domethënë në rastin e stresit kronik - së bashku me hormonet e stresit, mund të çojë në një çekuilibër të përhershëm metabolik. Një gjendje e tillë metabolike e lidhur me stresin quhet një gjendje metabolike katabolike (e kundërta do të ishte gjendja metabolike anabolike). Në këtë kontekst, katabolik do të thotë që organizmi gjithnjë e më shumë prish substancat vitale të trupit në mënyrë që të plotësojë kërkesat e rritura të energjisë të shkaktuara nga stresi. Kjo do të thotë që prish rezervat e lëndëve ushqyese dhe mikronutriente, prish muskujt, thyen kockat, etj. Tek njerëzit e shëndetshëm, proceset metabolike katabolike dhe anabolike plotësojnë vazhdimisht njëra -tjetrën. Pra, ka një çmontim dhe ndërtim alternativ. Indet e vjetra prishen, indet e reja ngrihen. Ushqyesit janë konsumuar, lëndët ushqyese të reja ruhen. Kalciumi nxirret nga kockat dhe përdoret, kalciumi i ri merret nga ushqimi dhe ndërtohet përsëri në kocka. Këtu trupi është kujdesur mirë dhe në një ekuilibër harmonik. Gjithashtu lexoni: Kështu mund të stimuloj metabolizmin tim Metabolizmi katabolik si shkaku kryesor i sëmundjeve kronike Në situatën metabolike katabolike, nga ana tjetër, ka një degradim të shtuar dhe vetëm një grumbullim të pamjaftueshëm. Pra, trupi zbërthen më shumë substanca sesa ndërtohet dhe në këtë mënyrë futet në një çekuilibër kronik. Një çekuilibër i tillë si rezultat i dështimit të përshkruar metabolik konsiderohet në shumicën dërrmuese të rasteve si shkaku themelor i zhvillimit të sëmundjeve kronike. Këto përfshijnë sëmundjet më të përhapura të civilizimit sot si p.sh B. arterioskleroza, osteoporoza, përdhes, kanceri, goditja në tru, sulmi në zemër, presioni i lartë i gjakut, sëmundjet inflamatore të zorrëve, demenca, etj. Pra aktivizohuni në kohën e duhur dhe kushtojini kujdesit të nevojshëm sistemit tuaj nervor - një investim që është e garantuar të jetë i vlefshëm! Masat holistike kundër stresit Ata që janë të prirur ndaj stresit duhet të kujdesen që të marrin masa që nga njëra anë ushqejnë dhe mbrojnë nervat drejtpërdrejt dhe nga ana tjetër ndihmojnë të gjithë metabolizmin të largohet nga faza katabolike dhe të kthehet në një ekuilibër metabolik të shëndetshëm. Në vijim, ne do t'ju prezantojmë me shtatë ushqime dhe masa që mbrojnë nervat dhe në të njëjtën kohë anabolike: 1. Ndërpreni karbohidratet e izoluara Eliminoni karbohidratet e izoluara nga dieta juaj. Karbohidratet e izoluara përfshijnë sheqer, produkte të miellit të bardhë dhe oriz të lëmuar. Ushqimi i bërë nga karbohidratet e izoluara ka një efekt katabolik, që do të thotë se rrit në mënyrë dramatike çekuilibrin negativ metabolik të përshkruar më sipër. Prandaj është thelbësore të zgjidhni produktet me drithëra të plota, por as mos hani shumë prej tyre. Përkundrazi, rrisni konsumin tuaj të perimeve, lakërve, smoothie dhe arra. Ju gjithashtu duhet të provoni produkte të bëra nga furnizuesit origjinal, bazë dhe të shëndetshëm të karbohidrateve, arra tigri dhe gështenja. 2. Ushqimet Inca: amaranth dhe kuinoa Amaranth dhe quinoa janë dy ushqime ekzotike që vijnë nga Amerika Qendrore dhe Jugore dhe u kanë shërbyer njerëzve vendas (Inca) atje si ushqime të vlefshme kryesore për shekuj. Amaranth dhe quinoa gjithashtu janë në dispozicion në Evropë për një numër vitesh. Farat janë pa gluten, por në të njëjtën kohë të pasura me shumë substanca dhe minerale vitale të vlefshme. Veçanërisht proteina, kalciumi, magnezi dhe hekuri gjenden në kokrrizat e vogla të fuqisë në sasi pothuajse të pakrahasueshme. Një veçori tjetër e veçantë është se amaranti dhe quinoa përmbajnë një sasi veçanërisht të madhe të triptofanit. Tryptofani është një aminoacid i njohur për qetësimin e tij natyror të sistemit nervor sepse trupi mund ta përdorë atë për të prodhuar serotoninën e hormonit të lumturisë. Niveli i ulët i serotoninës në tru është i lidhur me ankthin, depresionin dhe probleme të tjera psikologjike. Prandaj, trupi duhet të furnizohet gjithmonë me sasi të mjaftueshme të triptofanit në mënyrë që të jetë në gjendje të prodhojë mjaft serotonin prej tij. Fatkeqësisht, vetëm ngrënia e ushqimeve të pasura me triptofan nuk bën shumë mirë. Triptofani së pari duhet të futet në tru që të formohet serotonina. Megjithatë, kjo është larg nga e lehtë. Pra, së pari lexoni sesi dieta Inca - një përzierje e përgatitur posaçërisht e amaranth dhe quinoa - mund t'ju ndihmojë të rrisni me sukses nivelin tuaj të serotoninës: Bëhuni mjeshtër i jetës tuaj të shpirtit. 3. Magnezi Ju ndoshta e dini se kalciumi është shumë i rëndësishëm në trajtimin konvencional të osteoporozës. Në fund të fundit, kalciumi është i bollshëm në kocka. Prandaj mund të supozohet se kalciumi në formë tabletash forcon kockat. Kalciumi, megjithatë, është një mineral me një efekt katabolik të preferuar. Kjo do të thotë që nëse ka një tepricë të kalciumit në trup, ai promovon prishjen e kockave dhe jo - siç shpresohej - formimin e kockave. Për këtë arsye, ekspertët holistikë të osteoporozës tani rekomandojnë urgjentisht rritjen e nivelit të magnezit në trup së pari. Magnezi është një mineral anabolikisht efektiv që kundërvepron me një çrregullim metabolik katabolik dhe për këtë arsye mund të kompensojë efektin katabolik të kalciumit. Prandaj, kalciumi duhet të merret vetëm së bashku me magnezin (të tilla si koralet e detit Sango) në mënyrë që të jeni në gjendje të arrini përsëri ekuilibrin e dëshiruar metabolik në një afat të gjatë. Tani, natyrisht, të dy mineralet jo vetëm që kanë një rol në metabolizmin e kockave, por edhe në të gjithë organizmin. Magnezi, për shembull, është një mineral veçanërisht i rëndësishëm për shëndetin e nervave dhe trurit. Nga njëra anë për shkak të efektit të tij anabolik, nga ana tjetër për shkak të efektit të tij të fortë anti-inflamator, antispazmatik dhe lehtësues të stresit. Prandaj sigurohuni që të keni një furnizim optimal të magnezit kur jeni të stresuar! 4. Kompleksi i vitaminës B Deri tani ushqimi më i njohur për nervat është kompleksi i vitaminës B. Vitaminat B - veçanërisht vitamina B1, vitamina B6 dhe vitamina B12 - janë të përfshira në funksionimin e nervave (përcjellja e ngacmimit) si dhe në rigjenerimin dhe rritjen nervore. Një studim australian i dyfishtë i verbër nga 2011 tregoi gjithashtu se ata persona që morën një kompleks të vitaminës B - në kontrast me grupin e placebo - rritën elasticitetin e tyre nervor dhe aftësinë për t'u përqendruar, ndërsa në të njëjtën kohë niveli i stresit, stresi - mungesa e përqendrimit e lidhur si dhe ankthi i lidhur me stresin, depresioni dhe humori i ulët zvogëlohen dukshëm - pas një kurimi me vitaminë B prej 12 javësh. Pra, nëse jeni veçanërisht të prirur ndaj stresit, atëherë një kurë me vitaminë B - natyrisht si pjesë e një diete që është tepër alkaline dhe e pasur me substanca vitale - do të ishte një masë jashtëzakonisht e rekomandueshme. 5. Arra braziliane Arrat braziliane janë burimi më i pasur natyror i selenit (70 - 90 mikrogramë selen për arrë) dhe - kur bëhet fjalë për qetësimin e sistemit nervor - nuk tejkalohen nga asnjë arrë tjetër. Sipas një studimi të Universitetit të Uellsit, ngrënia e ekuivalentit të tre arrave braziliane në ditë ndihmon në lehtësimin e ndjeshëm të humorit, krijimin e një ndjenje qetësie, zbutjen e ankthit dhe rritjen e rezervave të energjisë. Kjo mund të arrihet në vetëm tre muaj. Shihni gjithashtu informacionin për mungesën e selenit. 6. Vitamina D dhe gjumë adekuat Vitamina D normalisht formohet në lëkurën tonë me ndihmën e rrezatimit UV nga rrezet e diellit. Por nëse nuk kalojmë kohë të mjaftueshme në diell, ose nëse dielli thjesht nuk shkëlqen në dimër, atëherë një mangësi e vitaminës D zhvillohet shpejt. Vitamina D është përgjegjëse për shumë funksione në trupin tonë. Efekti i tij pozitiv në bilancin e kalciumit dhe kështu në shëndetin e kockave është veçanërisht i njohur. Mungesa e vitaminës D nuk shfaqet vetëm në aspektin afatgjatë në kockat e brishta, por edhe në afat të shkurtër në lodhje, mungesë përqendrimi, çrregullime të gjumit, ndjeshmëri të shtuar ndaj infeksioneve dhe depresionit. Në një gjendje të tillë mendore, dikush nuk është më në gjendje as të përballojë situata stresuese. Prishja nervore është e arritshme. Kështu që ne kemi nevojë për vitaminë D në mënyrë që të mbetemi produktiv, në një humor të mirë dhe rezistent ndaj stresit. Tani ka të ashtuquajtur receptorë të vitaminës D në trup. Ato janë të vendosura në qelizat e synuara të vitaminës D, pra aty ku ajo dëshiron të zhvillojë efektet e saj të dobishme. Hormoni i stresit kortizoli, megjithatë, i pengon këta receptorë në mënyrë që vitamina D - edhe nëse do të ishte e pranishme në sasi të mjaftueshme në trup - të mos funksionojë fare. Pra, së pari duhet të ulim nivelin e kortizolit. Përveç kësaj, është e rëndësishme të flini sa më rregullisht të jetë e mundur, edhe në kohë stresuese. Nëse është e mundur, shkoni në shtrat para mesnatës dhe sigurohuni që të keni një gjumë të pashqetësuar deri në orët e para të mëngjesit. Mos pini vonë në mbrëmje në mënyrë që të mos keni nevojë të shkoni në tualet gjatë natës. Por pse gjumi është kaq i rëndësishëm në këtë pikë? Nivelet e kortizolit zakonisht bien në pikën e tyre më të ulët midis mesnatës dhe katër të mëngjesit. Gjatë kësaj kohe, vitamina D mund të funksionojë shumë mirë. Sidoqoftë, nëse punoni vonë natën ose zgjoheni shpesh pas mesnate, nivelet e kortizolit do të mbeten të larta dhe vitamina D nuk do të funksionojë më as gjatë natës. Pra, kushtojini vëmendje dy pikave: Optimizoni furnizimin tuaj me vitaminë D në mënyrë që të parandaloni një mangësi të mundshme (p.sh. me 1000 IU të vitaminës D3 në ditë) dhe flini nga ora 11:30 e mëngjesit, në mënyrë ideale, 6:00 e mëngjesit ose 7:00 e mëngjesit. Në mënyrë që të mund të bini në gjumë pa asnjë problem edhe në kohë stresuese, një banjë alkaline relaksuese është ideale, e cila jo vetëm që ju heq nga çdo tension, por gjithashtu ju ndihmon të kulloni acidet stresuese. 7. Patatet e ëmbla dhe yam Patatet e ëmbla janë një ushqim kompleks dhe i shëndetshëm që përmban veçanërisht vitamina A, C dhe kompleksin e vitaminës B. Patatet e ëmbla mund të jenë shumë të mira në qetësimin e nervave, lehtësimin e stresit dhe madje edhe uljen e presionit të gjakut. Situata është e ngjashme me rrënjën e yam (yam i egër). Kjo rrënjë është gjithashtu jashtëzakonisht e pasur me lëndë ushqyese. Përveç kësaj, Wild Yam gjithashtu përmban një substancë të ngjashme me progesteronin, e cila mund të ndihmojë gratë në veçanti të bëhen më rezistente ndaj stresit. Hormonet e stresit mund të çojnë në një rënie të nivelit të progesteronit të trupit, i cili më pas mund të çojë në një çekuilibër hormonal me ndryshime të humorit dhe çrregullime të tjera të ciklit. 8. Çaji jeshil forcon kujtesën Çaji jeshil përmban një aminoacid të quajtur L-theanine që besohet se ju ndihmon të relaksoheni duke stimuluar formimin e valëve alfa në tru. Valët alfa lindin në tru kur personi përkatës ndihet i relaksuar. Ndoshta teanina është arsyeja pse çaji jeshil është freskues dhe qetësues në të njëjtën kohë, ndërsa kafeja tenton t'ju bëjë nervozë në planin afatgjatë. Pra, është një ide e mirë të trajtoni veten me një pushim të vogël çaji çdo ditë, ku mund të fikeni dhe të pushoni. 9. Kakao Ngjashëm me amarantin dhe kuinoan, kakao gjithashtu përmban aminoacidin triptofan, i cili është i nevojshëm për formimin e serotoninës së hormonit të lumturisë. Sidoqoftë, për të marrë një sasi të dobishme të triptofanit vetëm nga kakaoja, do të duhej të hante aq shumë kakao sa sasia nuk mund të konsiderohej më e shëndetshme. Por kakaoja ka të bëjë më pak me triptofanin dhe më shumë për të gjitha substancat e tjera të dobishme në të. Kakao, për shembull, është një burim shumë i mirë i magnezit, efekti i dobishëm anti-stres i të cilit ne kemi diskutuar tashmë nën 3. Përveç kësaj, kakao përmban substanca të ndryshme për përmirësimin e humorit dhe qetësimin, si p.sh B. anandamidi ose drejtpërdrejt neurotransmetuesit dopamine dhe serotonin, të cilët janë përgjegjës për një humor të mirë. Thuhet se Anandamide shkakton një ndjenjë paqeje dhe relaksimi (nëse kjo ndodh përmes konsumimit të kakaos, megjithatë, është e diskutueshme në shkencë). Anandamidi është një substancë që trupi mund ta prodhojë vetë dhe që lidhet pikërisht me ata receptorë në tru me të cilët lidhet edhe përbërësi psikoaktiv nga kanabisi (marihuana). Quhet THC (tetrahidrocannabinol). Sidoqoftë, efekti i anandamidit është dukshëm më i vogël se ai i THC. Ndërsa efektet e lumtura të THC zgjasin për disa orë, anandamidi zgjat vetëm rreth 30 minuta. Sidoqoftë, ajo që është praktike është se kakaoja është në dispozicion, ndërsa ju do të keni nevojë për një recetë për THC, e cila duhet të shihet më shumë si një ilaç. Kështu që ju mund ta përfundoni një ditë stresuese shumë mirë me një çokollatë të shijshme të pijshëm. Sigurisht, ju nuk përdorni një pije konvencionale kakao me këtë, por sigurohuni që të pini çokollatë të shëndetshme nga qumështi i bajames dhe pluhuri i pastër i kakaos. Recetën mund ta gjeni këtu: Pirja e shëndetshme e çokollatës Me të gjitha këto këshilla ju urojmë një menaxhim të suksesshëm të stresit dhe një të ardhme të shëndetshme pa stres :-) Ekipi juaj nga qendra e shëndetit. Burimet e artikullit: Nerven-Nahrung gegen Stress - Zentrum der Gesundheit Galland L. "Magnesium, stress and neuropsychiatric disorders." Magnes Trace Elem. 1991-1992;10(2-4):287-301. (Magnesium, Stress und neuropsychiatrische Störungen.) Stough C et al., "The effect of 90?day administration of a high dose vitamin B-complex on work stress." Hum Psychopharmacol. 2011 Oct;26(7):470-6. doi: 10.1002/hup.1229. (Die Wirkung der 90-tägigen Verabreichung einer hohen Dosis Vitamin B-Komplex auf Stress.) Ren Schneider, Teresa Ldde, Sandra Tpper und Peter Imming "Tee gegen den Lärm der Welt" Pharmazeutische Zeitung Ausgabe 17/2008 Benton D, Cook R. "The impact of selenium supplementation on mood." Biol Psychiatry. 1991 Jun 1;29(11):1092-8. (Die Auswirkungen von Selen auf die Stimmung.)

Shumë njerëz fitojnë peshë nën stres. Kjo nuk është e re, sepse kur jeni nën kohë dhe presion për të performuar, shpesh nuk hani mirë. Pas një dite stresuese, zakonisht nuk keni as kohë as nerva për të blerë ushqim të shëndetshëm në paqe, e lëre më ta transformoni atë në pjata të balancuara. Por vetëm kjo nuk është arsyeja për të qenë mbipeshë për shkak të stresit. Shkencëtarët e Universitetit Shtetëror të Ohajos (OSU) tani kanë zbuluar pse stresi mund të çojë në obezitet. Më pak kalori digjen gjatë stresit Universiteti Shtetëror i Ohajos (OSU) testoi gra të shëndetshme që hëngrën ushqime të formuluara posaçërisht, me yndyrë të lartë nën mbikëqyrje. Para dhe pas vaktit, studiuesit kontrolluan sa shpejt kaloritë u dogjën në trupin e grave dhe si ndryshuan nivelet e sheqerit dhe insulinës në gjak, nivelet e lipideve në gjak dhe nivelet e kortizolit. Sipas studimit të botuar në revistën Biologjike Psychiatry, subjektet e testimit që kishin përjetuar një ose më shumë situata stresuese një ditë më parë djegën shumë më pak kalori sesa pjesëmarrësit që nuk kishin përjetuar asgjë stresuese 24 orë më parë - mesatarisht 104 kalori më pak në 7 orë Për studiuesit, një gjë është e sigurt: Pas stresit, trupi mund të zbërthejë më pak kalori. Por jo vetëm kaq. Nivelet e larta të insulinës pengojnë djegien e yndyrës Gjithashtu u tregua se gratë e stresuara kishin nivele më të larta të insulinës sesa ato pa stres. Sidoqoftë, nivelet e rritura të insulinës pengojnë shndërrimin e yndyrës në energji. Kur nivelet e insulinës janë të larta, yndyra nuk digjet vetëm sa duhet. Si rezultat, shumë më tepër yndyrë ruhet në inde dhe ju fitoni peshë. Snacks të shëndetshme në vend të ushqimit të shpejtë jo të shëndetshëm Jan Kiecolt-Glaser, kreu i studimit dhe profesor i psikiatrisë dhe psikologjisë në Universitetin Shtetëror të Ohajos, thekson: "Studimi ynë përfundon se stresi afatgjatë mund të çojë në shtim në peshë." Kolegia e Kiecolt-Glaser, nutricionistja Martha Belury, gjithashtu profesoreshë në OSU, këshillon: "Stresi nuk mund të shmanget gjithmonë në jetë. Por ka një gjë që mund të bëjmë, dhe kjo është të kemi gjithmonë ushqim të shëndetshëm në dispozicion në frigoriferët dhe dollapët tanë, kështu që kur jemi të stresuar mund të hamë diçka të shëndetshme shpejt dhe të mos na duhet të përdorim ushqim i shpejtë jo i shëndetshëm ". Sigurisht, metabolizmi gjithashtu ndryshon në kohë stresi, por zakonisht konsumoni më pak kalori me ushqime të shëndetshme. Për më tepër, ato nuk aktivizojnë në mënyrë shtesë nivelin e insulinës, zakonisht çojnë në një ulje të vlerave të lipideve në gjak dhe, për shkak të bollëkut të substancave vitale, ndihmojnë trupin të përballojë më mirë stresin; ushqimet e shëndetshme madje mund të kompensojnë pjesërisht atë negative efektet e stresit, kështu që një do të mbajë nën kontroll shtimin në peshë të lidhur me stresin. Receta për ushqime të shëndetshme Këtu mund të gjeni ushqime të shpejta dhe të shëndetshme, disa prej të cilave mund të përgatiten gjatë fundjavës dhe pastaj t'ju presin në frigorifer: Kuzhinë të shpejtë të shëndetshme Burimet e artikullit: Stress macht dick - Zentrum der Gesundheit Kiecolt-Glaser J, "Weighty Issue: Stress and High-Fat Meals Combine to Slow Metabolism in Women", Journal Biological Psychiatry, Juli 2014, (Stress und fettreiche Mahlzeiten führen zu einem langsamen Stoffwechsel bei Frauen)

Stresi mund të jetë një shkaktar për humbjen e flokëve. Sepse stresi mund të ndryshojë ciklin e flokëve dhe kështu të nxisë humbjen e flokëve - siç kanë treguar studimet. Për të stimuluar përsëri rritjen e flokëve, shkaku i humbjes së flokëve të lidhur me stresin duhet të eliminohet para së gjithash. Ka shumë mënyra të ndryshme për të zvogëluar stresin ose për ta bërë atë të largohet plotësisht. Kur paqja dhe harmonia kthehen në jetë, flokët mund të rriten përsëri në mënyrë të shëndetshme. Stresi dhe humbja e flokëve Humbja e flokëve nuk është rrallë rezultat i stresit. Ky mund të jetë stres fizik, për shembull një sëmundje serioze siç është kanceri ose "thjesht" stërvitje e tepërt në sporte konkurruese. Por stresi i vazhdueshëm emocional gjithashtu përfaqëson një situatë stresuese masive, p.sh. B. nëse ka probleme partneriteti, probleme në punë ose me fëmijët. Stresi lind kur një person nuk është më në gjendje të ndikojë ose të përballojë një situatë të caktuar. Ndiheni të mbingarkuar, të thuash, dhe nuk mund ta shihni më pyllin për pemët. Nëse stresi zgjat me javë apo edhe muaj, mund të çojë në ankesa fizike, të tilla si: B. sëmundjet e lëkurës, rritja e ndjeshmërisë ndaj infeksioneve, dhimbjeve të kokës apo edhe rënies së flokëve. Humbja e flokëve e lidhur me stresin mund të shfaqet në një numër mënyrash, të tilla si: B. si alopecia areata (humbje rrethore e flokëve), si humbje difuze e flokëve ose si humbje androgjenike e flokëve (humbje gjenetike / trashëgimore e flokëve). Por si mund të çojë stresi në humbjen e flokëve në radhë të parë? Stresi si një nxitës për humbjen e flokëve Stresi psikogjenik mund të çojë në humbjen e flokëve dhe të përkeqësojë humbjen ekzistuese të flokëve. Një raport kërkimor i botuar në 2004 nga studiuesi i flokëve Prof. Ralf Paus dhe ekipi i tij merret me temën e "Stresit si një shkaktar i humbjes së flokëve". Këtu, stresi akut ose kronik shpjegohet si shkaku i drejtpërdrejtë i humbjes së përhapur të flokëve. Nëse trupi është nën stres, ai lëshon më shumë neurotransmetues të caktuar dhe substanca të tjera lajmëtare. Këto dëmtojnë folikulat e flokëve dhe humbja e përhapur e flokëve merr rrjedhën e saj. Nëse, nga ana tjetër, humbja ekzistuese e flokëve është e një natyre imunologjike, hormonale ose tjetër, stresi mund të përkeqësojë më tej problemin tashmë të shfaqur të flokëve (p.sh. alopecia areata ose humbje trashëgimore e flokëve). Si stresi çon në humbjen e flokëve Prof. Dr. Eva Peters nga Departamenti i Psikoneuroimunologjisë në Klinikën Universitare Charité në Berlin kreu punë edukative mbi lidhjet biologjike midis stresit dhe rënies së flokëve në konferencën e 11 -të vjetore të Shoqërisë Evropiane të Kërkimit të Flokëve (EHRS) në Cyrih (1). Ajo tha se efektet e stresit në gjëndrën e flokëve transmetohen përmes rrugëve të përcaktuara në sistemin nervor. Çdo gjëndër e flokut ose gjëndër e flokëve është e rrethuar nga një rrjet i dendur fibrash nervore që përmbajnë substanca lajmëtare nga sistemi nervor. Numri i këtyre fibrave nervore dhe shpeshtësia e kontaktit të tyre me qelizat direkte i nënshtrohen luhatjeve që ndikojnë në rritjen e flokëve. Mastocitet përcaktohen gjithashtu si qeliza imune, ato janë qeliza të mbrojtjes së trupit. Stresi rrit numrin e fibrave nervore në lëkurë. Nëse kjo rritje ndodh ndërkohë që gjëndrat e flokëve ndryshojnë nga faza e rritjes në fazën e tranzicionit, qelizat mast aktivizohen. Kjo shkakton inflamacion në zonën e gjëndrës së flokëve. Kjo çon në vdekjen e programuar të qelizave në indin e gjëndrës së flokëve dhe përfundimisht në humbjen e flokëve. Mbipesha çon në humbjen e flokëve të lidhura me stresin Sipas njohurive aktuale shkencore, stresi i përhershëm në veçanti po bëhet gjithnjë e më i rëndësishëm në zhvillimin e humbjes së flokëve. Fajtorët e vërtetë nuk janë adrenalina ose kortizoli, por produktet e prishjes së tyre (2). Këto produkte të prishjes kryesisht grumbullohen në indet yndyrore të trupit dhe arrijnë rrënjët e flokëve përmes qarkullimit të gjakut. Ato kanë një efekt negativ në gjëndrat dhjamore të kokës, të cilat mund të çojnë në humbjen e flokëve. Sa më e lartë përqindja e yndyrës në trup, aq më shumë flokët janë gjithashtu të stresuar. Prandaj, humbja e peshës mund të ketë një efekt pozitiv në rritjen e flokëve, pasi një reduktim në indin yndyror natyrisht gjithashtu ul sasinë e produkteve të prishjes së hormoneve që janë të dëmshme për rrënjët e flokëve. Stresi afatgjatë gjithashtu tenton të çojë në çrregullime të gjumit dhe këto nga ana tjetër nxisin humbjen e flokëve: Mungesa e gjumit nxit humbjen e flokëve të lidhur me stresin Njerëzit që vuajnë nga stresi afatgjatë gjithashtu kanë tendencë të flenë dobët. Mendimi i vazhdueshëm dhe frika e dështimit ju vjedhin gjumin. Sidoqoftë, meqenëse rrënjët e flokëve zakonisht rigjenerohen gjatë natës, pagjumësia pengon këtë fazë të rimëkëmbjes dhe mund të çojë në humbjen e flokëve të lidhur me stresin. Humbja e flokëve e lidhur me stresin është e kthyeshme Sigurisht, nuk ka ilaçe që mund të kurojnë humbjen e flokëve të lidhur me stresin. Sepse pilulat nuk ndihmojnë kundër stresit. Pra, duhet gjetur mënyra për të shmangur stresin shkakësor dhe për t'u çlodhur rregullisht. Vetëm ata që nuk lejojnë veten të kontrollohen nga stresi mund të parandalojnë humbjen e flokëve të lidhur me stresin ose t'i japin fund. Të gjithë i perceptojnë situatat më të ndryshme stresuese në mënyrën e tyre individuale. Sidoqoftë, ka njerëz që janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj stresit. Për këtë arsye, të gjithë duhet të gjejnë vetë se cilat mënyra të përballimit të stresit kanë efekt tek dikush personalisht. Për shembull, bimë të ndryshme mjekësore konsiderohen si ndihmëse të provuara dhe të testuara që sjellin pak paqe në jetën e përditshme dhe mund t'ju ndihmojnë të fikeni. Bimët medicinale kundër humbjes së flokëve të lidhura me stresin Valeriana e vërtetë (Valeriana officinalis) ndihmon me çrregullimet e gjumit dhe ka një efekt relaksues, qetësues dhe balancues. Mund të përdoret në formën e çajrave, tabletave të veshura ose aditivëve të banjës. Hopsi i vërtetë (Humulus lupulus) përmban një substancë natyrale (vaj hopi) që gjithashtu qetëson dhe nxit gjumin. Konet e hopit shpesh ofrohen në kombinim me valerian, balsam limoni ose wort Shën Gjoni në përzierje çaji ose në jastëkë bimor. Lëngu i vërtetë i Shën Gjonit (Hypericum perforatum) dihet se është efektiv kundër gjendjeve depresive, por edhe kundër shqetësimit dhe ankthit. Efektiviteti i kësaj bime mjekësore është 60 deri në 70 përqind dhe prandaj është aq i lartë sa me antidepresantët sintetikë, por pothuajse pa asnjë efekt anësor. Meqenëse kavanoza e Shën Gjonit mund të ndërveprojë me ilaçe të tjera, duhet të konsultohet një mjek ose praktikues alternativ nëse gëlltiten disa ilaçe në të njëjtën kohë. Balsami ose balsami i limonit (Melissa officinalis) është një ilaç tjetër që lehtëson stresin. Përbërësit aktiv thithen kryesisht në formën e çajit ose nëpërmjet vajit esencial të balsamit të limonit. Bima mjekësore me aromë limoni është efektive kundër shqetësimit dhe çrregullimeve të gjumit, por edhe kundër problemeve nervore të stomakut dhe zemrës. Aplikimet shtesë të jashtme me hithrën e madhe (Urtica dioica) ose me rozmarinë (Rosmarinus officinalis) mund të përmirësojnë qarkullimin e gjakut në lëkurën e kokës. Rrënjët e flokëve furnizohen me oksigjen dhe lëndë ushqyese vitale dhe kështu forcohen. Ushtrimi dhe relaksimi kundër humbjes së flokëve të lidhura me stresin Sigurisht, teknikat e relaksimit kërkohen edhe për humbjen e flokëve të lidhura me stresin, si p.sh B. masazhet, meditimi, aromaterapia, një pushim në formën e pushimeve ose aktiviteteve sportive. Lëvizja e rregullt në veçanti i kundërvihet stresit dhe lehtëson tensionin. Në këtë mënyrë, mund të zhvillohet një nivel i caktuar i rezistencës ndaj stresit. Sporti rrit elasticitetin e përgjithshëm dhe kështu ka një efekt balancues. Efekti lehtësues i stresit i sportit mund të optimizohet nëse zgjedhja e sportit është përshtatur në mënyrë të përkryer për llojin tuaj të stresit. Njerëzit e stresuar shpesh kanë nevojë së pari për shkarkimin motorik, për shembull duke vrapuar ose duke ecur nordik. Yoga, Tai Chi ose Qi Gong gjithashtu relaksojnë mendjen - mendja dhe trupi mund të pushojnë. Tensioni mund të lehtësohet përmes xhudos, boksit ose taekwondos, dhe shëtitjet në natyrë gjithashtu sigurojnë një ekuilibër. Ju gjithashtu mund të gjeni masa holistike për nervat e fortë këtu: Ushqimi nervor kundër stresit. Përfundim: Nëse shkaqe të tjera si mosbalancimet hormonale p.sh. B. mund të përjashtohet pas shtatzënisë ose gjatë menopauzës, stresi dhe stresi psikologjik duhet të konsiderohen gjithmonë si shkaqe të mundshme të humbjes së flokëve. Veprimet në kohë janë të rëndësishme këtu. Pastaj rrënjët e dobësuara të flokëve gjithashtu mund të shërohen plotësisht. Nëse, nga ana tjetër, dëmtimi i gjëndrës së flokëve ka përparuar shumë, humbja e flokëve mund të çojë në flokë të lehta të përhershme. Prandaj, masat për të zvogëluar stresin duhet të zbatohen sa më shpejt që të jetë e mundur. Pastaj humbja e flokëve të lidhura me stresin gjithashtu mund të parandalohet ose shërohet. Masa shtesë holistike për të lehtësuar humbjen e flokëve dhe për të nxitur rritjen e flokëve mund të gjenden këtu: Këshilla kundër rënies së flokëve Burimet e artikullit: Haarausfall durch Stress - Zentrum der Gesundheit (1) Peters EM et al., "Hair growth inhibition by psychoemotional stress: a mouse model for neural mechanisms in hair growth control”, Experimental Dermatology, Januar 2006, (Hemmung des Haarwuchses durch psychoemotionalen Stress: Ein Mausmodell für neurale Mechanismen bei der Haarwuchskontrolle) (2) Manolache L et al., "Stress in patients with alopecia areata and vitiligo", Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, August 2007, (Stress bei Patienten mit kreisrundem Haarausfall und Vitiligo)

Stresi mund t’ju ​​bëjë të sëmurë dhe të çojë në shumë simptoma të ndryshme, por veçanërisht probleme me tretjen, siç janë gazrat, diarreja ose simptoma të ngjashme me zorrën. Studime të ndryshme tregojnë se disa probiotikë ndihmojnë organizmin të përballojë më mirë stresin. Probiotikë për stresin Probiotikët janë një kombinim i shtameve të ndryshme bakteriale që zakonisht merren në formën e kapsulave ose pluhurit. Ato kanë për qëllim të ndihmojnë në ndërtimin e një flore të shëndetshme të zorrëve. Sepse vetëm me një florë të shëndetshme të zorrëve një person mund të qëndrojë i shëndetshëm. Flora e zorrëve jashtë ekuilibrit, nga ana tjetër, mund të çojë në një mori sëmundjesh të ndryshme. Prandaj, probiotikët jo vetëm që rregullojnë shëndetin e zorrëve dhe kështu përmirësojnë problemet e tretjes, por kanë efekte shumë më të dobishme në shëndetin e përgjithshëm të njerëzve. Ne e dimë, për shembull, se probiotikët mund të ulin kolesterolin e lartë dhe presionin e lartë të gjakut, të ndihmojnë me problemet e mishrave të dhëmbëve dhe lëkurës, të mbrojnë kundër gripit dhe të forcojnë sistemin imunitar. Gjithashtu është treguar se probiotikët ose gjendja e florës së zorrëve mund të ndikojnë në psikikën e njerëzve. Probiotikët ndikojnë në psikikën Përbërja e baktereve në zorrë ndikon qartë në shëndetin mendor. Vetë flora e zorrëve kontrollon sjelljen e të ngrënit, sepse bakteret tona të zorrëve na tregojnë hollësisht se çfarë të hamë. Ne mendojmë se kemi oreks për këtë apo atë tani. Në realitet, është oreksi i baktereve tona të zorrëve që ne i perceptojmë si tonat. Po, ka shumë të ngjarë që flora e zorrëve - nëse shqetësohet - të përfshihet edhe në zhvillimin e autizmit, ADHD, Alzheimer dhe depresionit. Studime të ndryshme vitet e fundit kanë treguar gjithashtu se si gjendja e florës së zorrëve ndikon në ndjeshmërinë personale ndaj stresit. Duke marrë baktere të caktuara probiotike, ju mund të lehtësoni simptomat e lidhura me stresin dhe të siguroheni që stresi nuk është më aq i rëndësishëm dhe nuk shfaqet më aq fort me simptomat fizike. Probiotikët ndihmojnë me stresin e provimit Një studim japonez i studentëve të mjekësisë të cilët do të merrnin provimet e fundit mjekësore tregoi në maj 2016 se sa mirë probiotikët mund të përdoren për të kontrolluar reagimet e stresit fizik. Studentët morën një përgatitje probiotike në fazën përgatitore për provimet - dhe zbuluan se kjo uli ndjeshëm stresin e tyre të provimit dhe simptomat e stresit të lidhura me to. Lloji bakterial Lactobacillus casei mund të lehtësojë shumë simptoma të stresit, veçanërisht ato që ndikojnë në sistemin tretës, shpjegon autori i studimit Dr. Kouji Miyazaki, Drejtor i Departamentit të Kërkimit të Ushqimit të Institutit Qendror Yakult, Tokio, Japoni. Studimi u botua në revistën Applied and Environmental Microbiology - një revistë e Shoqërisë Amerikane për Mikrobiologji. Probiotikët përmirësojnë problemet e tretjes të shkaktuara nga stresi Tetë javë para provimit, një grup studentësh (23 persona) morën një probiotik (që përmbante L. casei). Grupi i dytë (24 studentë) mori një placebo. Në intervale javore ata shikuan se si ndryshuan simptomat e stresit të studentëve. A u përmirësua dhimbja e stomakut dhe keqtrajtimi? A ndryshoi ankthi dhe nervozizmi? Përveç kësaj, nivelet e hormoneve të stresit të subjekteve të testimit (kortizoli në pështymë) dhe aktiviteti i 179 gjeneve të lidhura me reagimet e stresit u ekzaminuan. U zbulua se marrja e përditshme e probiotikut fillimisht mund të zvogëlojë shqetësimin e tretjes dhe dhimbjen e barkut. Probiotikët zvogëlojnë nivelet e hormoneve të stresit Për më tepër, studentët që morën probiotik u ndjenë të stresuar dhe nivelet e tyre të kortizolit u ulën. Niveli i aktivitetit të gjeneve të stresit gjithashtu ndryshoi. Në grupin placebo, kjo u rrit sa më shumë që afrohej provimi. Në grupin e probiotikëve, nga ana tjetër, ai u ngrit vetëm me kujdes. Në lidhje me përbërjen e florës së zorrëve, studiuesit ishin në gjendje të përcaktojnë se përqindja e të ashtuquajturve baktere Bacteroidetes vetëm u rrit ndjeshëm në grupin e placebo para testeve. Kjo familje e baktereve të zorrëve lidhet drejtpërdrejt me stresin. Sa më shumë stres të ketë një person, aq më shumë baktere Bacteroidetes mund të gjenden në florën e tyre të zorrëve. Në grupin e probiotikëve, nga ana tjetër, flora e zorrëve e studentëve tregoi një larmi më të madhe dhe një popullatë bakteriale të zorrëve më të balancuar. Probiotikët shërojnë boshtin zorrë-tru Jo vetëm stresi, por edhe ankthi mund të trajtohet me probiotikë, sepse ato rregullojnë të ashtuquajturin aksin zorrë-tru në atë mënyrë që stresi dhe ankthi të zvogëlohen. "Boshti zorrë-tru" nënkupton lidhjen midis zorrëve dhe trurit. Kjo vjen si më poshtë: Shumica e qelizave nervore të një personi ndodhen në zorrë - sipas disa burimeve, deri në 70 përqind. Pra, dikush flet për të ashtuquajturin sistem nervor enterik ose tru të barkut. Truri i barkut tani është i lidhur ngushtë me trurin e kokës. Ekziston një dialog i përhershëm midis të dyve - një shkëmbim informacioni që funksionon në të dy drejtimet. Kjo do të thotë që truri dhe stomaku kontrollojnë dhe ndikojnë njëri -tjetrin. Në rast të çrregullimeve në zorrë, truri dhe gjendja shpirtërore vuajnë - në rastin e stresit psikologjik dhe eksitimit emocional, zorra vuan. Si stresi dëmton zorrët - dhe si e bën zorrën më të ndjeshme ndaj stresit Çrregullimet në zorrë mund të rezultojnë, për shembull, nga infeksionet, nga terapia me antibiotikë, por edhe nga stresi. Këto çrregullime fillimisht shprehen në një ndryshim të pafavorshëm në florën e zorrëve. Ato baktere shumohen të cilat nuk janë të mira për njerëzit, të cilat kanë një efekt inflamator dhe që çojnë në rritjen e përshkueshmërisë së mukozës së zorrëve. Mukoza e zorrëve e përshkueshme dhe proceset inflamatore kronike tani çojnë në trurin e barkut që transmeton sinjale të emocionuara në tru. Rezultati është që ju reagoni shumë më fort ndaj stresit, bëheni shumë më të ndjeshëm dhe papritmas vuani nga ankthi dhe depresioni. Probiotikët mund të ndihmojnë në ndryshimin e këtij zhvillimi dhe rikthimin e florës së zorrëve në shëndet. Probiotikët lehtësojnë ankthin dhe depresionin Në 15 vitet e fundit, shumë studime janë kryer mbi këtë temë - dhe ne tashmë i njohim mekanizmat e mundshëm të veprimit me të cilët probiotikët ndihmojnë në zbutjen e ankthit dhe depresionit përmes ndikimit të tyre në zorrët: Probiotikët furnizojnë florën e zorrëve me shtame bakteriale të shëndetshme dhe kështu mundësojnë përsëri një dialog harmonik zorrë-tru. Probiotikët zhvendosin bakteret që nxisin inflamacionin dhe dëmtojnë mukozën e zorrëve, të cilat shpesh sekretojnë substanca toksike që dihet se shkaktojnë ankth dhe depresion. Probiotikët zvogëlojnë nivelet e citokinave pro -inflamatore - dhe dihet që nivelet e larta të citokinës lidhen me depresionin. Probiotikët komunikojnë drejtpërdrejt me sistemin nervor qendror, gjë që çon në një ndryshim pozitiv në nivelet e neurotransmetuesve në tru. Neurotransmetuesit si serotonina dhe dopamina janë nga ana tjetër përgjegjës për një humor të mirë. Sidoqoftë, probiotikët mund të përbëhen nga shtame shumë të ndryshme bakteriale - dhe jo të gjithë janë njësoj efektivë kundër stresit, depresionit, ankthit dhe gjendjeve të tjera emocionale. Cilat probiotikë ndihmojnë kundër stresit? Lloji bakterial L. casei u përdor në studimin e mësipërm. Në mënyrë domethënëse janë në dispozicion më shumë studime mbi efektin lehtësues të stresit të dy shtameve bakteriale Lactobacillus helveticus dhe Bifidobacterium longum. Ata të dy kanë aftësinë të kenë efekte anti-inflamatore në qelizat e rreshtimit të zorrëve L. helveticus gjithashtu mund të mbrojë florën e zorrëve nga pushtimi i baktereve të dëmshme. Dhe të dy llojet nga ana tjetër zvogëlojnë përshkueshmërinë e murit të zorrëve për shkak të të ashtuquajturit funksion të tyre pengesë Kombinimi i të gjithë këtyre efekteve çon në një reduktim të inflamacionit të lidhur me stresin dhe inflamacionin nervor në mukozën e zorrëve dhe më pas në shumë përmirësime të tjera në shëndet - si në nivelin fizik ashtu edhe atë psikologjik. Studime kundër stresit me probiotikë Në një studim të dyfishtë të verbër, të kontrolluar nga placebo dhe të rastit, 75 vullnetarë që vuanin nga simptomat e stresit morën kombinimin e dy probiotikëve të përmendur (L. helveticus dhe B. longum) ose një produkti placebo. Pas tre javësh, ankesat e tretjes të lidhura me stresin (nauze, dhimbje barku) - në krahasim me grupin e placebo - ishin ulur me 49 përqind. Simptomat nervore të zemrës të tilla si palpitacionet gjithashtu ishin përmirësuar në grupin probiotik. Një studim tjetër klinik (Messaoudi et al., France) gjithashtu shqyrtoi ndikimin e këtij kombinimi të veçantë të probiotikëve në stres, ankth dhe depresion tek 55 persona të stresuar. Jo vetëm që simptomat fizike të lidhura me stresin u përmirësuan, por edhe depresioni, frika dhe ndjenjat e zemërimit. Reduktimi i stresit gjithashtu mund të demonstrohet në mënyrë specifike në bazë të vlerave të kortizolit (vlerat e hormoneve të stresit), të cilat ishin ulur ndjeshëm në grupin probiotik. Probiotikët luajnë një rol kyç në shërimin nga problemet e shëndetit mendor Një botim nga Ait-Belgnaouiet al. ekzaminoi efektet e kombinimit të sipërpërmendur të probiotikëve në tru në mënyrë më të detajuar dhe konfirmoi se ndikimi i probiotikëve mund të përcaktohet qartë në nivelin e trurit.9 Këtu u tregua se probiotikët mund të përmirësojnë plasticitetin jonormal neuronal të shkaktuar nga stresi. Plastika nervore përshkruan aftësinë e qelizave nervore për të ndryshuar dhe përshtatur. Në rastin e stresit, vërehet një ndryshim shumë i fortë dhe i shpeshtë, një gjendje që me sa duket mund të rregullohet përsëri nga probiotikët. Të gjitha këto studime konfirmojnë se probiotikët specialë janë në gjendje të kenë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në boshtin zorrë-tru. Kështu, probiotikët dhe një florë e shëndetshme e zorrëve luajnë një rol kyç në shërimin nga ndryshimet e humorit dhe dëmtimet psikologjike të të gjitha llojeve. Probiotikët mbrojnë sistemin limbik Probiotikët duket se kanë një efekt veçanërisht qetësues në zonat e trurit të lidhura me stresin, ankthin dhe depresionin, në mënyrë që të parandalojnë lëshimin e hormoneve të stresit. Madje është vërejtur se probiotikët mund të zvogëlojnë apoptozën e lidhur me stresin (vdekjen e programuar të qelizave) në sistemin limbik, një rajon në tru ku, ndër të tjera, Emocionet përpunohen. Prandaj, probiotikët tashmë janë referuar nga disa shkencëtarë si të ashtuquajtur psikobiotikë (Dinan et al.) - bazuar në termin "psikotropik", që do të thotë një substancë që ndikon në psikikën. Probiotikë për të mbrojtur kundër stresit Nëse tani gjithashtu vuani shpesh nga stresi ose madje jetoni në një situatë stresuese kronike, nëse jeni përballur me një situatë stresuese (test), nëse jeni të pllakosur nga ndryshimet e humorit, jeni në depresion ose vuani nga ankthi ose nervozizmi dhe dëshironi të merrni një probiotik, ju lutemi sigurohuni që ai të përmbajë dy llojet më të rëndësishme probiotike për lehtësimin e stresit: Lactobacillus helveticus dhe Bifidobacterium longum. Nëse jeni të interesuar për efektet gjithëpërfshirëse të probiotikëve dhe po planifikoni një kurë për të ndërtuar florën e zorrëve me jo vetëm dy shtame probiotike, por gjithsej 28 shtame, atëherë do të gjeni informacionin e duhur këtu: Flora e zorrëve - udhëzimet Probiotikët e paraqitur aty përmbajnë gjithashtu dy shtame kundër stresit L. helveticus dhe B. longum, vetëm në një dozë më të ulët sesa në probiotikët kundër stresit, pasi ato përmbajnë shumë shtame të tjera probiotike. Ne ju dëshirojmë një kohë kur nuk e keni më stresin aq shumë - pavarësisht se çfarë lloji. Burimet e artikullit: Rosenwurz – Die Wirkungen der Anti-Stress-Pflanze - Zentrum der Gesundheit T.G. Dinan,et al., Psychobiotics: A Novel Class of Psychotropic,Biol. Psychiatry, November 2013, (Psychobiotika: Eine neue Klasse Psychotropika) T.D. Wallace,et al., Interactions of Lactic Acid Bacteria with Human Intestinal Epithelial Cells: Effects on Cytokine Production,J. Food Prot, 2003, (Interaktionen zwischen Milchsäurebakterien und menschlichen Darmschleimhautzellen: Wirkungen auf die Zytokinproduktion) E. Wine,et al., Strain-Specific Probiotic (Lactobacillus helveticus) Inhibition ofCampylobacter jejuniInvasion of Human Intestinal Epithelial Cells,FEMS Microbiol. Lett, 2009, (Hemmung einer Campylobacter jejuni-Invasion menschlicher Darmschleimhautzellen durch spezifische probiotische Bakterienstämme (L. helveticus)) L. Diop,et al., Probiotic Food Supplement Reduces Stress-Induced Gastrointestinal Symptoms in Volunteers: A Double-Blind, Placebo-Controlled, Randomized Trial,Nutrition Research, 2008, (Probiotikanahrungsergänzung reduziert stressbedingte Magen-Darm-Symptome bei Freiwilligen: Eine doppelblinde, placebokontrollierte randomisierte Studie) M. Messaoudi,et al., Assessment of Psychotropic-Like Properties of a Probiotic Formulation (Lactobacillus helveticusR0052 andBifidobacterium longumR0175) in Rats and Human Subjects,British Journal of Nutrition, März 2011, (Einschätzung von psychotropähnlichen Eigenschaften einer Probiotikazubereitung (L. helveticus und B. longum) in Ratten und Menschen) S.A. Girard,et al., Lactobacillus helveticusandBifidobacterium longumTaken in Combination Reduce Apoptosis Propensity in the Limbic System After Myocardial Infarction in a Rat Model, British Journal of Nutrition, November 2009, (Kombination aus L. helveticus und B. longum reduziert Apoptoseneigung im limbischen System nach Herzinfarkt) J. ArsenaulBrard,et al., Combination ofLactobacillus helveticusR0052 andBifidobacterium longumR0175 Reduces Post-Myocardial Infarction Depression Symptoms and Restores Intestinal Permeability in a Rat Model,British Journal of Nutrition, 2011, (Kombination aus L. helveticus und B. longum reduziert Depressionen nach Herzinfarkt und regeneriert Leaky Gut Syndrom) K. Gilbert,et al., Attenuation of Post-Myocardial Infarction Depression in Rats by n-3 Fatty Acids or Probiotic Starting After the Onset of Reperfusion,British Journal of Nutrition, 2012, (Besserung herzinfarktbedingter Depression bei Ratten durch Omega-3-Fettsäuren oder Probiotika nach Reperfusionsbeginn) A. Ait-Belgnaoui,et al., Probiotic Gut Effect Prevents the Chronic Psychological Stress-Induced Brain Activity Abnormality in Mice, Neurogastroenterol. Motil, 2014, (Probiotische Wirkung beugt psychostressbedingten Abnormalitäten der Gehirnaktivität vor) American Society for Microbiology. (2016, May 6). "Probiotics mitigate stress in medical students at exam time."Medical News Today. Mai 2016, (Probiotika lindern Stress bei Medizinstudenten in der Examensphase)

Rrënja e trëndafilit - e quajtur edhe Rhodiola rosea - është një bimë medicinale nga rajonet e larta arktike të Siberisë. Është një bimë kundër stresit, një i ashtuquajtur adaptogjen. Ai jo vetëm që mbron nga stresi, por gjithashtu ndihmon me çrregullimet e ankthit, depresionin dhe sindromën e lodhjes. Rrënja e trëndafilit dhe efektet e tij Rrënja e trëndafilit (Rhodiola rosea) është një bimë shumëvjeçare që është veçanërisht e rehatshme në zonat e ftohta të Kinës, Rusisë dhe Evropës veriore. Bima e shijshme në formë rozete mori emrin sepse rrënjët e saj - nëse i prisni - nuhasin trëndafila. Në vendet e tyre, gjethet dhe filizat e rinj të rrënjës së trëndafilit hahen të papërpunuara ose të gatuara si spinaq - por të përziera me perime të tjera, pasi kanë një shije pak të hidhur. Kërcelli hahet i gatuar si asparagus. Në Amerikën e Veriut, vendasit fermentuan rrënjë trëndafili para konsumit (e ngjashme me lakrën turshi). Si një bimë mjekësore me efekte bindëse dhe, mbi të gjitha, të pazakonta, rrënja e trëndafilit është njohur dhe përdoret në rajonet e përmendura për shumë mijëra vjet. Rrënja e trëndafilit - produkt mjekësor në mjekësinë konvencionale ruse Në vitin 1969 rrënja e trëndafilit madje mori një vend të përhershëm në mjekësinë zyrtare ruse. Komiteti Farmakologjik dhe Farmakope i Ministrisë Sovjetike të Shëndetësisë rekomandoi përdorimin mjekësor të ekstraktit të lëngut të rrënjës së trëndafilit (me 40% alkool) për lodhje kronike, infeksione dhe ankesa psikiatrike dhe neurologjike. Në 1975 ekstrakti u miratua si një produkt mjekësor dhe u prodhua menjëherë në një shkallë të madhe. Ekstrakti iu administrua njerëzve të shëndetshëm kur ishin të lodhur, për të përmirësuar vigjilencën, kujtesën dhe përqendrimin dhe për të përmirësuar performancën në punë. Rrënja e trëndafilit - efektet në rast stresi Në mjekësinë tradicionale siberiane dhe ruse, përgatitjet e bëra nga rrënja e trëndafilit preferoheshin për të shmangur stresuesit (faktorët që shkaktojnë stres) dhe për ankesat e lidhura me stresin. Sepse rrënja e trëndafilit është një adaptogjen dhe kështu një bimë që mban stresin larg. Sigurisht, rrënja e trëndafilit nuk mund të bëjë shtëpinë tuaj për ju, të bëjë punën tuaj, të rritni fëmijët tuaj ose të grindeni me partnerin tuaj. Pra bima nuk ju çliron nga ato situata që ju shkaktojnë stres. Sidoqoftë, sigurohet që - pavarësisht stresit - të mos ndiheni të stresuar, që të mos lejoni që stresi të arrijë tek ju dhe se stresi nuk mund t'ju bëjë të sëmurë. Rrënja e trëndafilit ju bën më të relaksuar. Kjo ju bën rezistent ndaj stresit dhe forcon nervat tuaja. Stresorët nga që rrënja e trëndafilit mbron Sidoqoftë, stresuesit nuk përfshijnë vetëm kërkesat e tepërta të përshkruara në jetën familjare dhe profesionale. Sportet dhe garat konkurruese janë gjithashtu stresues. Sulmet nga bakteret e dëmshme janë gjithashtu stresues pasi ato shkaktojnë stres në trup - derisa të mposhtet. Stresi oksidativ dhe radikalet e lira janë stresues të tjerë. E njëjta vlen edhe për substancat kancerogjene, alergjenët ose përbërësit e papajtueshëm të ushqimit. Rrënja e trëndafilit qetëson emocionet dhe forcon intelektin Hetimet mbi vetitë adaptogjene të rrënjës së trëndafilit kthehen në fillimin e Luftës së Ftohtë. Në atë kohë, Ministria Sovjetike e Mbrojtjes po kërkonte mjete për të rritur produktivitetin dhe efikasitetin e shkencëtarëve dhe astronautëve të vet. Ky i fundit duhet të jetë në gjendje të zgjidhë probleme të vështira kur fluturon në hapësirë ​​duke qëndruar në formë dhe zgjuar për periudha të gjata kohore. Studiuesit sovjetikë zbuluan se rrënja e trëndafilit nuk mund të përmirësonte vetëm të mësuarit dhe kujtesën. Impianti gjithashtu përshpejtoi shpejtësinë dhe rriti saktësinë me të cilën u zgjidhën detyrat. Shkalla e gabimit ishte gjithmonë më e ulët nëse personi përkatës kishte marrë më parë një përgatitje të rrënjës së trëndafilit. Rrënja e trëndafilit gjithashtu shkëlqen me një efekt interesant: qetëson emocionet, por në të njëjtën kohë stimulon intelektin - një efekt shumë praktik p.sh. B. para provimeve, prezantimeve ose takimeve të tjera të rëndësishme ku duhet të jeni sa më të relaksuar dhe në të njëjtën kohë të jeni shumë të përqendruar dhe produktiv. Rrënja e trëndafilit për depresion Efekti antidepresiv i rrënjës së trëndafilit është veçanërisht i kërkuar në ditët e sotme. Ajo vjen nga kombinimi i përbërësve aktivë të rrënjës së trëndafilit të rosavins, rosiridine dhe salidroside. Këto substanca bimore pengojnë prishjen e serotoninës dhe substancave të tjera të dërguara në tru (p.sh. dopamina). Në këtë mënyrë, ata sigurohen që nivelet e serotoninës dhe dopaminës të mos bien shumë, gjë që do të çonte në disponim të ulët, plogështi dhe madje edhe depresion. Në vend të kësaj, ata mbajnë nivelin e serotoninës lart dhe kështu përmirësojnë gjendjen shpirtërore. Nivelet normalisht të larta të serotoninës tani mund të arrihen në dy mënyra: Dikush mund të rrisë sintezën (formimin) e serotoninës ose Ndaloni prishjen e serotoninës duke çaktivizuar enzimat (oksidazat monoamine) që përndryshe do të prishnin serotoninën dhe do të ulnin nivelet e serotoninës. Rrënja e trëndafilit ngre nivelin e serotoninës Rrënja e trëndafilit mund të mbajë nivelin e serotoninës në të dyja mënyrat. Nga njëra anë, rrënja e trëndafilit përmirëson aktivitetin e serotoninës (dhe gjithashtu të dopaminës) në tru duke - ngjashëm me ilaqet kundër depresionit - duke penguar prishjen enzimatike të dy substancave të dërguara. Në të njëjtën kohë, megjithatë, rrënja e trëndafilit promovon transportin e pararendësve të dopaminës dhe serotoninës në tru, pasi bima rrit përshkueshmërinë e barrierës gjak-tru për këto pararendës (p.sh. për L-triptofanin). Nuk është çudi që shumë studime kanë treguar se ekstrakti i rrënjës së trëndafilit mund të rrisë nivelet e serotoninës dhe të lehtësojë gjendjen depresive. Rrënja e trëndafilit - efekte të shumta kundër depresionit Në vitin 2007, për shembull, studiuesit në Gazetën Nordike të Psikiatrisë përshkruan një studim të rrënjës së trëndafilit tek njerëzit me depresion të butë deri të moderuar. Pothuajse 90 pjesëmarrës ishin 18 deri në 70 vjeç dhe u ndanë në tre grupe: Grupi i parë mori 680 mg ekstrakt të rrënjës së trëndafilit çdo ditë për gjashtë javë. Grupi i dytë mori 340 mg ekstrakt të rrënjës së trëndafilit. Grupi i tretë mori një shtesë placebo. Dy grupet e rrënjëve të trëndafilit përjetuan - në krahasim me grupin e placebo - përmirësime të rëndësishme, u bënë më të qëndrueshme emocionalisht dhe pësuan më pak çrregullime të gjumit se më parë. Në vitin 2015, revista e specializuar Phytomedicine publikoi rezultatet e një studimi të fazës II të kontrolluar nga placebo me 57 persona në depresion të cilët morën ose ekstrakt rrënjë trëndafili ose sertraline, një antidepresant i zakonshëm nga grupi i frenuesve të rimarrjes së serotoninës (SSRIs) për 12 javë. Rrënja e trëndafilit prodhoi një përmirësim të ngjashëm në gjendjet depresive si ilaçi kundër depresionit, por kishte shumë më pak efekte anësore sesa agjenti sintetik. Përveç kësaj, ekstrakti i rrënjës së trëndafilit ka aftësinë për të mbrojtur qelizat nervore në tru nga sulmet e radikalëve të peroksidit të hidrogjenit dhe glutamatit. Salidrosidi mbahet përgjegjës për këtë efekt mbrojtës. Kombinimi i ilaqeve kundër depresionit, neuroprotektiv (mbrojtës i qelizave nervore), stimuluese, lehtësuese të lodhjes dhe, natyrisht, lehtësuese të stresit e bën rrënjën e trëndafilit një ilaç kaq efektiv për gjendjet depresive. Rrënja e trëndafilit për stresin e provimit Në një studim, studentët që vuanin nga rraskapitja e provimit zunë rrënjë për 20 ditë gjatë periudhës së përgatitjes së provimit. Përmirësime të rëndësishme mund të vërehen në fushat e aftësisë fizike, performancës mendore dhe testeve neuromotorike. (Sistemi neuromotor përshkruan koordinimin e funksionit të trurit dhe lëvizjes së trupit). Studentët jo vetëm që dolën shumë më mirë sesa para terapisë me rrënjë trëndafili, ata gjithashtu dolën shumë më mirë sesa grupi i placebo. Rrënja e trëndafilit gjatë punës me ndërrim Në të njëjtin vit, u zhvillua një studim i dyfishtë i verbër me 56 mjekë të rinj dhe të shëndetshëm. Një grup mori rrënjë trëndafili për dy javë në ndërrimin e natës, tjetri një placebo. Pastaj grupet u shkëmbyen. U tregua qartë se grupi përkatës i rrënjës së trëndafilit ishte gjithmonë më i aftë të përqendrohej, jo aq i lodhur dhe emocionalisht më elastik sesa grupi i kontrollit. Pesë vjet më vonë, studiuesit shkruan në Phytotherapy Research se një dozë e vetme e ekstraktit të rrënjës së trëndafilit brenda 30 minutave shpesh kishte një efekt dhe rritte performancën mendore dhe fizike. Efektet zgjasin të paktën 4 deri në 6 orë. Rrënja e trëndafilit per sindromen Burnout Në vitin 2009, studiuesit e Planta Medica treguan në një studim të rastit, të verbër të dyfishtë, të kontrolluar nga placebo në fazën III se rrënja e trëndafilit mund të jetë një mënyrë e mrekullueshme për të gëzuar lodhjen (lodhjen) e lidhur me stresin-pa asnjë efekt anësor. 60 persona midis 20 dhe 55 vjeç me sindromën e burnout u vunë në dispozicion për këtë studim. Gjysma merrnin 576 mg ekstrakt të rrënjës së trëndafilit çdo ditë, gjysma tjetër merrte placebo të detyrueshme. Pas katër javësh, subjektet e testimit u ekzaminuan dhe u zbulua se simptomat e lodhjes në grupin e rrënjëve të trëndafilit ishin përmirësuar dhe gjendjet depresive ishin gjithashtu më pak të zakonshme. Aftësia për t'u përqendruar ishte rritur. Gjithashtu mund të vërehet se lirimi i kortizolit nuk ishte më aq i lartë në situata stresuese, kështu që studiuesit rekomanduan rrënjën e trëndafilit për sindromën e djegies. Në një studim tjetër nga gushti 2012, subjektet e stresuar morën 200 mg ekstrakt rrënjë trëndafili dy herë në ditë për katër javë dhe përjetuan një përmirësim të ndjeshëm në simptomat e tyre të stresit - pas vetëm tre ditëve të marrjes. Rrënja e trëndafilit për çrregullimet e ankthit Në Mars 2008, Gazeta e Mjekësisë Alternative dhe Plotësuese lexoi se rrënja e trëndafilit mund të jetë gjithashtu e dobishme për çrregullimin e ankthit të përgjithësuar (GAD). 10 pjesëmarrësit e studimit kishin një diagnozë zyrtare të GAD dhe morën 340 mg ekstrakt të rrënjës së trëndafilit çdo ditë për 10 javë. GAD është përmirësuar ndjeshëm në të gjitha fushat. Rrënja e trëndafilit për sportistët Një studim sportiv nga qershori 2004 tregoi se rrënja e trëndafilit mund të përmirësojë performancën fizike në sport, pasi atletët ishin të rraskapitur vetëm më vonë se grupi i placebo. Ventilimi i mushkërive u përmirësua, si dhe marrja e oksigjenit (VO2) dhe lirimi i karbonit (CO2). Atletët kishin marrë 200 mg ekstrakt të rrënjës së trëndafilit një orë para stërvitjes. Efekti i rrënjës së trëndafilit: studimet e rasteve dhe raportet e përvojës Ju mund të gjeni shumë studime të tjera dhe në veçanti raste studimi mbi efektet e rrënjës së trëndafilit në Dr. Libri i Richard P. Brown Revolucioni Rhodiola. Përfshirë njerëzit me çrregullim bipolar, çrregullim ankthi, lodhje, lodhje kronike, dobësi të përgjithshme, çrregullime të gjumit dhe shumë më tepër - shumica e tyre ishin në gjendje të përfitonin nga efektet e shkëlqyera të rrënjës së trëndafilit. Një përzgjedhje e vogël nga Dr. Përvoja praktike e Brownit me rrënjën e trëndafilit, si dhe informacion mbi dozimin e saktë të rrënjës së trëndafilit dhe kriteret që përgatitjet me cilësi të lartë të rrënjës së trëndafilit duhet të plotësojnë. Burimet e artikullit: Rosenwurz – Die Wirkungen der Anti-Stress-Pflanze - Zentrum der Gesundheit Darbinyan V et al., Clinical trial of Rhodiola rosea L. extract SHR-5 in the treatment of mild to moderate depression., Nord J Psychiatry, 2007, (Klinische Studie mit Rhodiola rosea L. Extrakt SHR-5 in der Therapie von milder bis moderater Depression) Mao JJ et al., Rhodiola roseaversus sertraline for major depressive disorder: A randomized placebo-controlled trial., März 2015, Phytomedicine, (Rhodiola rosea im Vergleich zu Sertralin bei Depression: Eine randomisierte placebokontrollierte Studie) Hung SK et al., The effectiveness and efficacy ofRhodiola roseaL.: a systematic review of randomized clinical trials. Phytomedicine, Februar 2011, (Die Wirksamkeit und Effizienz von Rhodiola rosea L.: ein systemischer Review von randomisierten klinischen Studien) Olsson EM et al., A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract shr-5 of the roots ofRhodiola roseain the treatment of subjects with stress-related fatigue. Planta Med, Februar 2009, (Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie mit dem standardisierten Extrakt SHR-5 der Wurzel von Rhodiola rosea in der Therapie von Personen mit stressbedingter Müdigkeit) Walker TB et al., DoesRhodiola roseapossess ergogenic properties? Juni 2006, Int J Sport Nutr Exerc Metab., (Besitzt Rhodiola rosea ergogene Eigenschaften?) Edwards D et al., Therapeutic effects and safety of Rhodiola rosea extract WS® 1375 in subjects with life-stress symptoms--results of an open-label study. Phytotherapy Research, August 2012, (Therapeutische Wirkungen und Sicherheit von Rhodiola rosea Extrakt bei Personen mit Stresssymptomen – Ergebnisse einer Open-Label Studie), De Bock K et al., Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance, Juni 2004, Int J Sport Nut Exerc Metab. (Kurfristige Einnahme von Rhodiola rosea kann die Leistungsfähigkeit im Ausdauertraining verbessern), Brown RP, Gerbarg PL et al., The Rhodiola Revolution, Transform your health with the herbal breakthrough of the 21th century, (Die Rhodiola Revolution: Transformiere deine Gesundheit mit der bahnbrechenden pflanzlichen Entdeckung des 21. Jahrhunderts) Darbinyan V et al., Rhodiola rosea in stress induced fatigue--a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty. Phytomedicine, Oktober 2000, (Rhodiola rosea bei stressbedingter Erschöpfung – eine doppelblinde Crossover-Studie über die geistige Leistungsfähigkeit mit standardisiertem Rhodiola-Extrakt in wiederholten niedrigen Dosen für gesunde Ärzte während der Nachtschicht) Spasov AA et al., A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen., April 2000, Phytomedicine, (Eine doppelblinde, placebokontrollierte Pilotstudie zu den stimulierenden und adaptogenen Wirkungen von Rhodiola rosea Exrakt im Hinblick auf prüfungsstressbedingte Müdigkeit bei Studenten mit einer wiederholten Gabe niedriger Dosen) Panossian A et al., Stimulating effect of adaptogens: an overview with particular reference to their efficacy following single dose administration. Phytotherapy Research, Oktober 2005, (Stimulierende Wirkung von Adaptogenen: Ein Überblick zur Wirkung insbesondere auf die Wirkung nach Verabreichung nur einer einzigen Dosis) Bystritsky A et al., A pilot study of Rhodiola rosea (Rhodax) for generalized anxiety disorder (GAD). J Altern Complement Med., März 2008, (Eine Pilotstudie mit Rhodiola rosea bei generalisierter Angststörung)

Nitrostress përshkruan një ngarkesë të tepërt në organizëm me radikalë të oksiduar të azotit. Nitro stresi mund të shkaktojë dhe përkeqësojë shumë sëmundje që më parë ishin të vështira për t'u shpjeguar nga ana mjekësore. Sidoqoftë, stresi nitro rrallë konsiderohet shkak i sëmundjes. Nitro stresi parandalon funksionimin normal të qelizave Pothuajse të gjithë tani janë të njohur me të ashtuquajturin stres oksidativ, në të cilin radikalet e lira të oksigjenit dëmtojnë qelizat e trupit dhe sëmundjet kronike të të gjitha llojeve mund të ndodhin në një afat të gjatë. Nitro stresi është gjithashtu një formë e stresit oksidativ, por radikalët e monoksidit të azotit (radikalët NO) janë problemi këtu. Në fakt, monoksidi i azotit (NO) është një substancë e rëndësishme endogjene, pa të cilën trupi ynë nuk mund të funksionojë siç duhet. Për shembull, JO vepron si pjesë e sistemit tonë imunitar, relakson enët e gjakut, kështu ul presionin tepër të lartë të gjakut dhe është aktiv si një substancë lajmëtare. Sidoqoftë, nëse molekulat NO shndërrohen në radikale NO, ato prodhojnë substanca shumë toksike në trup dhe dëmtojnë qelizat tona, ADN -në (materialin gjenetik) dhe mitokondritë tona. Mitokondria janë organe të vogla qelizore të njohura si fuqitë e qelizave. Atje prodhohet energji për të gjitha proceset e trupit tonë. Përveç kësaj, radikalët JO ndikojnë në kiminë e qelizës, duke ndryshuar kështu metabolizmin e qelizës dhe duke penguar kështu qelizën në funksionimin e saj. Kjo nga ana tjetër çon në probleme të shumta, sepse tani qeliza nuk mund të kryejë më detyrat e saj specifike. Nga njëra anë, i mungon energjia për ta bërë këtë, nga ana tjetër, funksionon vetëm gabimisht. Nitro stresi ju bën të sëmurë Çrregullimet e qelizave të përmendura mund të shfaqen si më poshtë: Nëse një qelizë më parë prodhonte enzima detoksifikimi ose antioksidantë të vetë trupit (p.sh. glutathione), këto tani mungojnë dhe trupi nuk mund të detoksifikohet mirë, gjë që në vetvete rrit rrezikun e sëmundjes në masë. Nëse një qelizë ka prodhuar hormone, atëherë mund të ndodhë një çekuilibër i hormoneve sepse nuk ka më hormone të mjaftueshme. Nëse qeliza në tru ka prodhuar substanca të dërguara - serotonin ose dopaminë - një mangësi e këtyre tani çon në depresion ose çrregullime të nxitjes ose "vetëm" në gjendje depresive. Nëse qeliza ka prodhuar hormonin e gjumit melatonin dhe rrjedha e qelizave ndërpritet si pasojë e stresit nitrik, shfaqen çrregullime të gjumit. Këta shembuj tashmë tregojnë se sa shkatërrues mund të ketë stresi nitro dhe sa e pamend është të injorosh këtë problem - veçanërisht në rast sëmundjeje. Sepse shumë nga këto probleme janë të kthyeshme: Nëse stresi nitrik trajtohet, shumica e simptomave do të zhduken. Sidoqoftë, mitokondria jonë, dhe veçanërisht përbërja gjenetike e këtyre termocentraleve, janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj stresit nitrik. Nëse stresi nitro vazhdon me vite, mitokondriet dëmtohen në mënyrë të pakthyeshme dhe nuk mund të shërohen më. Ajo që është veçanërisht tragjike në lidhje me këtë fakt është se ky dëmtim në ADN -në mitokondriale mund të bartet nga nëna tek fëmijët e saj. Prandaj, duhet të ndërmerrni veprime në një fazë të hershme! Simptomat e mundshme të stresit nitrik Simptomat e shumta të ekspozimit të tepërt ndaj radikalëve NO zakonisht përfshijnë probleme të përhapura siç janë: Mungesa e energjisë dhimbjet Gjendjet depresive / depresioni Problem me gjumin Dispepsi Simptomat e paralizës, etj. Për shkak të efekteve të shumta, jo specifike që stresi nitro ka në trupin tonë, shumë sëmundje, për të cilat shkenca ende nuk ka një shpjegim, befas bëhen të shpjegueshme dhe të kuptueshme. Ndërkohë, rritja e stresit nitrik është demonstruar në sëmundjet e mëposhtme: Sindroma e lodhjes kronike (CFS) Sindromi i zorrës së irrituar Fibromyalgia sklerozë të shumëfishtë Artrit rheumatoid Ndjeshmëria e shumëfishtë kimike (MCS) Psoriaza Ekzema Alergji Depresioni dhe çrregullimet e ankthit Çrregullime kronike të gjumit Edhe nëse roli i stresit nitrik në këto sëmundje ende nuk është sqaruar plotësisht shkencërisht, megjithatë gjithnjë duhet të konsiderohet nitro stresi si një (bashkë) nxitës i këtyre sëmundjeve. Shkaqet e stresit nitrik Si lind stresi i shtuar nitro? Në kohë stresi të veçantë, trupi ynë fillon të prodhojë molekula NO shtesë. Kjo perfshin B. stresi i madh fizik dhe psikologjik, inflamacioni viral dhe bakterial, stresi i metaleve të rënda dhe kimike, ilaçe të caktuara (antibiotikë, statina, citostatikë, etj.), Mungesë oksigjeni, por edhe goditje me kamzhik të shpinës së qafës së mitrës dhe dëmtimeve të shtyllës kurrizore. Pasi të jetë krijuar formimi i shtuar i monoksidit të azotit, shpesh fillon një rreth vicioz: NO (monoksidi i azotit) tani reagon me superoksidin radikal të oksigjenit dhe formon peroksinitritin e rrezikshëm, i cili shkakton shumicën e dëmit (NO + OO- = ONOO-). Peroksinitriti tani ka vetinë e pakëndshme në vetvete duke stimuluar prodhimin e monoksidit të azotit dhe superoksidit, të cilat nga ana e tyre kombinohen për të formuar peroksinitrite. Sapo të ketë filluar rrethi vicioz, ai do të vazhdojë edhe nëse shkaktari kauzal tashmë është hequr. Që tani e tutje ai ndizet vetë. Diagnoza e stresit nitrik Për të zbuluar stresin nitrik, ekziston mundësia e një testi relativisht të thjeshtë dhe të lirë të urinës, i cili lehtë mund të kryhet nga një mjek ose praktikues alternativ. Ekzistojnë gjithashtu komplete provash që mund t'i përdorni vetë në shtëpi. Testi i urinës zakonisht kontrollon tre vlera të ndryshme: përqendrimin e citrulinës, e cila prodhohet kur formohet nitrostresi, të acidit metilmalonik, i cili mund të tregojë një mungesë të vitaminës B12 në qeliza dhe për këtë arsye është një tregues i nitrostresit, dhe të acidit nitropenilacetik, i cili nga ana tjetër është një nënprodukt i stresit nitro. Vlerat normale për nitro stresin Më poshtë do të gjeni një përmbledhje të vlerave normale për Nitrostress. Këto tre substanca mund të kontrollohen në urinë: referencat / vlerat normaleVlerat e citrulinës mbi 2.9 mg / g tregojnë nitro stres<2.9 mg / g kreatininëVlerat e acidit metilmalonik mbi 2 mg / g tregojnë nitro stres<2 mg / g kreatininëVlerat e acidit nitrofenilacetik prej më shumë se 3 µg / g tregojnë nitro stres<3.0 µg / g kreatininë Me këto masa ju luftoni stresin nitrik Edhe pse stresi nitro është relativisht i lehtë për tu zbuluar, në praktikë vështirë se ka ndonjë test për stresin. Për më tepër, shumë pacientë nuk merren seriozisht nga mjekët e tyre, pasi gjithçka shpesh duket të jetë në rregull nga një këndvështrim thjesht organik. Vuajtja juaj klasifikohet si psikosomatike dhe fillon një rrugë e gjatë vuajtjesh. Sigurisht që ka masa për të luftuar me sukses stresin nitrik, për të thyer rrethin vicioz dhe për të parandaluar kështu dëmtime të mëtejshme. Ne paraqesim gjashtë nga këto masa më poshtë: 1. Vitamina B12 si një antagonist natyral i stresit nitrik Trupi përdor vitaminën B12 për të rregulluar procesin normal të azotit, i cili është jetik për ne. Kjo vitaminë rregullon prodhimin normal të NO, si dhe pengon dhe çaktivizon oksid nitrik të tepërt. Për këtë arsye, ekspozimi i tepërt ndaj stresit nitrik konsumon një sasi jashtëzakonisht të lartë të vitaminës B12, e cila shpesh çon në mungesë të vitaminës B12: vitamina nuk është më e disponueshme për funksionet e saj normale dhe mund të shfaqen simptoma të mungesës së vitaminës B12. Meqenëse sasi më të larta të vitaminës B12 sesa doza e rekomanduar ditore shpesh konsumohen gjatë stresit nitrostres, vitamina B12 duhet të merret në doza të larta (nga 1000 μg në ditë). Format më aktive të vitaminës B12 në luftën kundër nitrostresit janë hidroksikobalamina dhe kobalamina e reduktuar.Meqenëse kjo e fundit nuk është e disponueshme nga ana mjekësore, hidroksikobalamina është provuar të jetë shumë e besueshme në lidhjen e radikaleve NO. Nga ana tjetër, cianokobalamina dhe metilkobalamina, të cilat normalisht përdoren si shtesa ushqimore, kanë treguar se janë më pak të gatshëm të lidhen me radikalët NO. Nëse vlera e acidit metilmalonik të dhënë në tabelën e mësipërme ngrihet mbi 2, atëherë ka një deficit të vitaminës B12, edhe nëse vlerat e serumit në gjak të vitaminës duken normale. Vlerat serike të vitaminës B12 nuk janë të përshtatshme për të demonstruar një mangësi përkatëse. Vetë-testet për testet e urinës janë gjithashtu në dispozicion për të vërtetuar mungesën e vitaminës B12. 2. Antioksidantët, vitaminat dhe elementët gjurmë luftojnë stresin oksidativ Meqenëse rrethi vicioz i prodhimit të peroksinitriteve varet gjithashtu nga prania e stresit oksidativ "normal", natyrisht që ka kuptim të ndërhyhet këtu. Duke furnizuar me antioksidantë, elementë gjurmë dhe minerale, ju mund të ngadalësoni në mënyrë efektive prodhimin e superoksidit dhe kështu të thyeni rrethin vicioz. Antioksidantë të tillë si kurkumina, astaksantina dhe sulforafani, nga njëra anë, dhe vitaminat antioksidante, të tilla si vitamina C, vitamina E, vitamina A dhe vitamina D, nga ana tjetër, janë veçanërisht të rëndësishme në luftimin e stresit oksidativ. Por vitaminat e Grupi B janë gjithashtu të dobishëm këtu. Ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje një furnizimi të mjaftueshëm të zinkut, selenit, bakrit dhe magnezit. Në përgjithësi, natyrisht, ju gjithashtu duhet të merrni shumë antioksidantë përmes një diete të shëndetshme dhe kështu të kundërshtoni formimin e stresit oksidativ. 3. Preferoni perimet organike - shmangni frutat dhe perimet e rritura në mënyrë konvencionale Perimet e rritura në mënyrë konvencionale në përgjithësi duhet të shmangen. Perimet e rritura organikisht përmbajnë më shumë antioksidantë sesa perimet e rritura në mënyrë konvencionale. Frutat dhe perimet konvencionale gjithashtu përmbajnë sasi të mëdha të nitriteve dhe nitrateve. Këto janë komponime të azotit që përdoren në bujqësi në plehra ose pesticide dhe për fat të keq mund të shndërrohen në radikale JO në trupin tonë. Prandaj, shmangni ushqimet e rritura në mënyrë konvencionale dhe përdorni fruta dhe perime organike sa herë që të jetë e mundur. 4. Shmangni tymin e duhanit dhe ushqimet e tymosura ose të kuruara, që të dyja nxisin stresin nitrik Tymi i duhanit përmban një numër të madh të përbërësve toksikë, siç janë metalet e rënda. Këto nga ana tjetër shkaktojnë stres oksidativ dhe stres nitrik. Tymi i duhanit gjithashtu përmban sasi të mëdha të azotit, i cili nga ana e tij rrit stresin azotik. Ushqimet e kuruara, nga ana tjetër, përmbajnë sasi të mëdha të nitrateve dhe nitriteve, të cilat nxisin ciklin NO. Shmangni dhomat e tymosura, hiqni dorë nga pirja e duhanit (këtu do të gjeni 10 këshilla për t'u bërë jo duhanpirës) dhe mos hani ushqime të tymosura ose të kuruara. 5. Relaksimi, sepse stresi fizik dhe psikologjik rrisin nitro stresin Meqenëse stresi i shtuar psikologjik dhe fizik stimulon formimin natyror të JO, ju duhet t'i shmangni të dyja. Ulni stresin, provoni teknika relaksimi si meditimi, relaksimi progresiv i muskujve të Jacobson, stërvitje autogjene, yoga, tai chi etj., Në mënyrë që të mësoni të merreni më mirë me rritjen e stresit dhe të përpiqeni të shmangni situatat stresuese që në fillim. As stresi fizik nuk është i mirë. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që nuk duhet të jeni më aktiv në sport: Shmangni sforcimet e tepërta, veçanërisht në rast sëmundjeje, kufizohuni në stërvitje të lehta të qëndrueshmërisë dhe bëni më shumë shëtitje. 6. Shmangni kozmetikën konvencionale pasi ato mund të shkaktojnë stres nitro Produktet konvencionale kozmetike përmbajnë shumë komponime toksike që i thithim përmes lëkurës. Një numër i madh i komponimeve të azotit nga bujqësia konvencionale dhe aditivë të tillë si ruajtës dhe ngjyrues gjithashtu mund të gjenden në produkte. Kaloni në kozmetikë organike. Këto mbrojnë nga toksiciteti i tepërt. Jo vetëm lëkura juaj përfiton nga kjo, por i gjithë organizmi juaj. Ju mund të lexoni këtu se si mund të hani shëndetshëm në mënyrë që të mbani stresin nitro përmes dietës tuaj sa më të ulët: 25 rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm Përdorni recetat tona të shëndetshme, të cilat mund t'i shikoni në kanalin tonë të gatimit. Si mund të mbështesni detoksifikimin e trupit - i cili zakonisht nuk funksionon siç duhet me stres nitrik - dhe si mund të furnizoni veten me antioksidantë në të njëjtën kohë, lexoni këtu: Detoksifikimi holistik Burimet e artikullit: Nitrostress als Ursache vieler Erkrankungen - Zentrum der Gesundheit Beckman JS, Koppenol WH. "Nitric oxide, superoxide, and peroxynitrite: the good, the bad, and ugly." Am J Physiol. 1996 Nov, (Stickstoffoxid, Superoxid und Peroxynitrit: der Gute, der Böse und der Hässliche) Pall M. "Cobalamin Used in Chronic Fatigue Syndrome Therapy Is a Nitric Oxide Scavenger. " Journal of Chronic Fatigue Syndrome, December 2011, (In der Therapie von Chronischem Müdigkeits Syndrom benutztes Cobalamin ist ein Stickstoffmonoxid-Fänger) Kuklinski B. "Praxisrelevanz des nitrosativen Stresses", Internationales Journal für orthomolekulare und verwandte Medizin, 2008 Beckman JS. "Oxidative damage and tyrosine nitration from peroxynitrite." Chem Res Toxicol. 1996 Jul-Aug, (Oxidative Schäden und Tyrosinnitration durch Peroxynitrit) Arteel G, Briviba K, Sies H. Protection against peroxynitrite." FEBS Letters, Volume 445, Issues 23, 26 February 1999, Pages 226230 (Schutz gegen Peroxynitrit) Burney S, Caulfield JL, Niles JC, Wishnok JS, Tannenbaum SR. The chemistry of DNA damage from nitric oxide and peroxynitrite. Mutat Res. 1999 Mar 8;424(1-2):37-49. (Die Chemie der DNA-Schäden durch Stichstoffmonoxid und Peroxynitrit) Virg L, Szab E, Gergely P, Szab C. "Peroxynitrite-induced cytotoxicity: mechanism and opportunities for intervention. Toxicol Lett. 2003 Apr 11;140-141:113-24. (Peroxynitritinduzierte Zelltoxizität: Mechanismen und Möglichkeiten zur Intervention) Pall M. "The NO/ONOO- Cycle as the Cause of Fibromyalgia and Related Illnesses: Etiology, Explanation and Effective Therapy" Jan 2006, (Der NO/ONOO Kreislauf als Ursache für Fibromyalgie und verwandte Krankheiten: Ethiologie, Erklärung und Effektive Therapie) Liu B, Shen Y, Xiao K, Tang Y, Cen L, Wei J. "Serum uric acid levels in patients with multiple sclerosis: a meta-analysis. Neurol Res. 2012 Mar;34(2):163-71. Epub 2012 Jan 31. (Serum Harnsäurewerte in Patienten mit Multipler Sklerose: eine Meta-Analyse) Ueki Y, Miyake S, Tominaga Y, Eguchi K. "Increased nitric oxide levels in patients with rheumatoid arthritis. J Rheumatol. 1996 Feb;23(2):230-6. (Erhöhte NO-Werte bei Patienten mit rheumatioder Arthritis) Nicolson G, Ferreira de Mattos G, Settineri R, Costa C, Ellithorpe R, Rosenblatt S, La Valle J, Jimenez A, Ohta S. "Clinical Effects of Hydrogen Administration: From Animal and Human Diseases to Exercise Medicine" International Journal of Clinical Medicine Vol.7 No.1, January 2016, (Klinische Effekte von Wasserstoff-Verabreichung: Von tierischen und menschlichen Krankheiten zu ausgeübter Medizin)

Kortizoli njihet si hormoni i stresit. Stresi kronik, por edhe shkaqe të tjera, çojnë në një ngritje kronike të nivelit të kortizolit, i cili mund të ketë të gjitha llojet e pasojave të pakëndshme. Ne shpjegojmë se si mund ta ulni natyrshëm kortizolin tuaj. Kortizoli, hormoni i stresit Nëse ndiheni shumë të stresuar, dyshimi është se nivelet e kortizolit tuaj janë rritur. Ka shumë mënyra në të cilat mund të ulni kortizolin tuaj dhe kështu të shmangni sëmundjet dytësore. Kortizoli është një hormon steroid. Njihet gjithashtu si hormoni i stresit sepse lirohet veçanërisht kur personi është në një situatë stresuese. Pa kortizol, njerëzit nuk mund të mbijetojnë. Pra, është një hormon jetik. Kur rritet niveli i kortizolit? Kortizoli prodhohet në koren e veshkave. Sasia e kortizolit të lëshuar i nënshtrohet ritmit ditor. Niveli i kortizolit është më i lartë në mëngjes nga rreth orës 6 ose 7 të mëngjesit në mënyrë që njerëzit të fillojnë ditën, dhe ato janë përkatësisht të ulëta në mbrëmje. Nëse ka eksitim dhe stres, niveli i kortizolit gjithashtu rritet në mes ose mbetet - në rastin e stresit kronik - fillimisht i ngritur në mënyrë kronike para shterimit të gjëndrës mbiveshkore çon në një nën furnizim kronik të kortizolit (insuficiencë mbiveshkore), e cila rezulton në lodhje, vështirësi në përqëndrim, tolerancë e ulët ndaj stresit, Mund të shprehë ndjeshmërinë ndaj infeksionit, palpitacionet, etj. Këto janë detyrat e kortizolit në trup Kortizoli ka funksione vitale. Përfshihet në rregullimin e ritmit të gjumit -zgjimit, menaxhon furnizimin me karbohidrate (sheqer në gjak), është i përfshirë në metabolizmin e yndyrës dhe proteinave, zvogëlon proceset inflamatore dhe ndihmon në kontrollin e presionit të gjakut - vetëm për të shtuar vetitë më të rëndësishme të kortizolit emri. Po sikur të lëshohet shumë ose shumë pak kortizol? Në rastin e insuficiencës mbiveshkore, kur lëvorja mbiveshkore nuk mund të prodhojë më kortizol të mjaftueshëm, flitet për sëmundjen e Addison -it. Nëse, nga ana tjetër, ka mbiprodhim, atëherë sëmundja e Cushing është e pranishme. Kjo e fundit manifestohet në fytyrën e hënës së plotë, qafën e demit, prishjen e muskujve, presionin e lartë të gjakut, osteoporozën, impotencën, oreksin e madh me shtim në peshë, etj. Simptomat e sëmundjes së Cushing mund të shfaqen edhe me terapi të bazuar në ilaçe "kortizon". Njëri pastaj flet për sindromën e Cushing. Kortizol apo kortizon? Ndryshimi Kortizoni është forma joaktive e hormonit. Kortizoli është forma aktive. Ajo që është konfuze është se kortizoli nganjëherë quhet hidrokortizon. Kortizoli dhe kortizoni grupohen nën termin glukokortikoide. Termi përmban fjalën "gluco", e cila tregon një nga detyrat më të rëndësishme të kortizolit, domethënë që rrit nivelin e sheqerit në gjak, domethënë siguron që trupi të ketë glukozë të mjaftueshme në dispozicion - sepse në kohë stresi duhet të ketë karburant të mjaftueshëm për luftë ose arratisje ekzistojnë. Përveç këtyre dy glukokortikoideve natyrore, domethënë endogjene, ka edhe glukokortikoide sintetike. Këto janë ilaçe me efekte kortizoli. Ata zakonisht quhen thjesht "kortizon" në gjuhën popullore. Në realitet, megjithatë, këto barna quhen z. B. prednisolone, prednisone ose dexamethasone. Diagnoza: shumë ose shumë pak kortizol Diagnoza e niveleve të larta të kortizolit mund të bëhet me ndihmën e mostrave të gjakut, pështymës ose urinës. Meqenëse vlerat e referencës mund të ndryshojnë nga laboratori në laborator, ato nuk jepen këtu si masë paraprake. Simptomat e kortizolit të lartë (shiko pjesën tjetër) gjithashtu mund të përfshihen në diagnozë. Sidoqoftë, meqenëse këto janë shumë jo specifike dhe mund të tregojnë edhe për shkaqe të tjera, ato vetëm nuk janë të mjaftueshme për të bërë një diagnozë të saktë. Simptomat dhe Pasojat e Kortizolit të tepërt Nëse keni shumë kortizol në gjakun tuaj mund të vini re simptomat e mëposhtme: Ndjeshmëria ndaj infeksionit (dobësimi i sistemit imunitar) Presioni i lartë i gjakut dhe sëmundjet e zemrës Çrregullimet e gjumit, pavarësisht gjumit ndiheni të lodhur dhe të shqetësuar ditën tjetër Ankthi, ndryshimet e humorit dhe depresioni Problemet e përqendrimit dhe humbja e kujtesës (kortizoli thuhet se është në gjendje të vrasë qelizat e trurit dhe të pengojë formimin e qelizave të reja të trurit) Kortizoli pengon lirimin e hormoneve seksuale dhe për këtë arsye zvogëlon epshin Rritja e nivelit të sheqerit në gjak (rreziku i diabetit!): Problemi këtu është zakonisht se sheqeri në gjak i vënë në dispozicion nga kortizoli nuk konsumohet për shkak të mungesës së stërvitjes. Nëse personi përkatës do të lëvizte shumë (duke ecur, vrapuar, duke luajtur me qenin, vallëzuar, duke vrapuar lart e poshtë shkallëve tre herë në mes, etj.), Edhe stresi kronik nuk do të ishte aq shumë problem. Tendenca për të qenë mbipeshë (veçanërisht në stomak) Prishja e muskujve ose, pavarësisht stërvitjes me forcë, ndërtimi i muskujve është më i vështirë sepse muskujt ndërtohen midis fazave të stërvitjes kur niveli i kortizolit është i ulët. Nëse niveli i kortizolit është gjithmonë i lartë, muskujt nuk mund të grumbullohen. Kortizoli pengon formimin e serotoninës, kështu që depresioni, depresioni dhe sulmet e panikut mund të zhvillohen. Rritja e ndjeshmërisë ndaj dhimbjes, pasi kortizoli ndikon në tru në atë mënyrë që dhimbja të ndihet më intensivisht - dhimbja e shpinës ose dhimbja e muskujve mund të përkeqësohet ose të zhvillohet Simptoma të ngjashme me zorrën ose urth dhe të ngjashme mund të zhvillohen gjithashtu sepse kortizoli vepron drejtpërdrejt në sistemin tretës. Shumë kortizol në afat të gjatë mund të zvogëlojë densitetin e kockave dhe kështu të kontribuojë në osteoporozën, e cila shpesh mund të jetë efekti anësor i terapisë afatgjatë me kortizon. Sidoqoftë, rreziku i këtij efekti anësor gjithashtu mund të zvogëlohet duke ushtruar shumë. Sidoqoftë, kortizoli ka të gjitha këto veti vetëm kur niveli i tij është ngritur në mënyrë kronike. Sepse - siç u shpjegua në fillim - kortizoli është një substancë thelbësore që është e domosdoshme për një jetë të shëndetshme dhe të lumtur. Por nuk duhet të jetë e tepërt, veçanërisht jo në afat të gjatë. Shkaqet e tepërt të kortizolit Pothuajse të gjitha shkaqet e niveleve të larta të kortizolit janë zakonet e zakonshme të një jetese jo të shëndetshme. Kështu që ju keni shumë kortizol në gjakun tuaj, për shembull, ju B. keni stres kronik, hani në mënyrë të pashëndetshme, flini pak etj. Stresi kronik Stresi kronik në veçanti mund të çojë në ngritje kronike të niveleve të kortizolit. Nuk ka rëndësi se çfarë e shkakton stresin - qoftë përmes sportit të tepërt, presionit të afatit në punë, problemeve në marrëdhënie, pikëllimit, shqetësimeve dhe vështirësive, kujdesi për një të afërm të sëmurë rëndë, ngacmimi ose zhurma. Dieta jo e shëndetshme dhe pijet që përmbajnë kafeinë Por edhe një dietë e pashëndetshme, e cila përmban shumë ushqime të pasura me sheqer, produkte të miellit të bardhë dhe pije me kafeinë (kafe, kola, pije energjike) mund të rrisë nivelin e kortizolit. Mungesa e gjumit dhe shumë pak relaksim Po kështu, mungesa e gjumit ose mungesa e përgjithshme e momenteve të mjaftueshme të relaksimit mund ta mbajnë nivelin e kortizolit përgjithmonë të lartë. Dritë artificiale Drita artificiale (me një proporcion të lartë të dritës së ndërtesës) deri në orët e vona të natës është gjithashtu e pafavorshme, e cila natyrisht përfshin jo vetëm LED të dritës së bardhë, tuba neoni dhe llamba të kursimit të energjisë, por edhe ekrane, smartphone, tableta, etj. Alkooli Alkooli fillimisht zvogëlon lëshimin e kortizolit, i cili çon në birrën popullore "relaksuese" pas punës ose një gotë verë në mbrëmje. Sidoqoftë, pas një kohe të shkurtër - rreth dy orë - efekti i alkoolit në nivelin e kortizolit zhduket, me rezultatin që organizmi tani është më pak në gjendje të përballojë stresin se më parë. Pra alkooli përkeqëson problemin e stresit në planin afatgjatë dhe ju bën më të ndjeshëm ndaj stresit. Nuk ka ujë të mjaftueshëm Në vend të alkoolit dhe pijeve të buta që përmbajnë sheqer dhe / ose kafeinë, është më mirë të pini ujë të mjaftueshëm. Sepse nëse pini shumë pak, trupi dehidratohet, gjë që nga ana tjetër ngre nivelin e kortizolit. Kjo mund të ulë nivelin e kortizolit Masat themelore të kërkuara për të ulur sërish kortizolin rezultojnë nga shkaqet e mundshme të niveleve tepër të larta të kortizolit të listuara më sipër. Masat themelore për uljen e kortizolit Masat më të rëndësishme për një nivel të shëndetshëm dhe të ekuilibruar të kortizolit janë ato që i përkasin një stili jetese të shëndetshëm "plotësisht normal". Ata kërkojnë disiplinë në fillim derisa të mësoheni me zakonet e reja. Sidoqoftë, ajo paguhet sepse niveli i energjisë personale dhe bashkë me të performanca në jetën e përditshme do të rritet jashtëzakonisht! Pra, nëse doni të ulni kortizolin tuaj, ja çfarë duhet të bëni: mos pini alkool, gjithashtu pa pije me kafeinë, pini ujë të mjaftueshëm (në varësi të klimës, dietës dhe aktivitetit fizik, por të paktën 1 deri në 1.5 litra në ditë), Mos hani sheqer ose produkte të miellit të bardhë, por hani një dietë të shëndetshme siguroni gjumë adekuat dhe të rregullt (nëse është e mundur, gjithmonë shkoni në shtrat në të njëjtën kohë dhe sa më shumë që të jetë e mundur para mesnatës), Shmangni dritën blu; Fikni telefonin tuaj të mençur, kompjuterin etj. Dhe dritën artificiale herët në mbrëmje dhe zbatoni të gjitha masat që mund të zvogëlojnë stresin, si p.sh B. teknikat e relaksimit (teknikat e frymëmarrjes, yoga, tai chi, prekja e akupresurës, meditimi), shëtitjet, ushtrimet e moderuara, masazhet, kaloni shumë kohë me familjen dhe miqtë, dëgjoni muzikë të këndshme, bëni muzikë vetë, vallëzoni, këndoni, qesh etj. Masat e mëposhtme janë gjithashtu të mundshme: Rregulloni nivelet e melatoninës Melatonina është hormoni që lirohet veçanërisht në mbrëmje dhe na lodh. Niveli i melatoninës është i lartë kur niveli i kortizolit është i ulët dhe anasjelltas. Për këtë arsye, masat për një nivel të balancuar të melatoninës janë gjithashtu të përshtatshme për rregullimin e nivelit të kortizolit përsëri. Kryesisht masat nga pjesa e mëparshme. Shmangni ekspozimin ndaj metaleve të rënda ose kryeni detoksifikim Një studim i vitit 2015 (3) tregoi se ekspozimi ndaj metaleve të rënda (p.sh. me merkur) rrit ndjeshëm ndjeshmërinë ndaj stresit dhe kështu rrit nivelin e kortizolit. Prandaj, detoksifikimi mund të jetë një qasje e dobishme edhe me një nivel të ngritur kronik të kortizolit. Kaloni shumë kohë me qenin Kushdo që ka një qen duhet të kalojë më shumë kohë me të se më parë. Sepse prania e mikut me katër këmbë ka një efekt më qetësues në nivelin e kortizolit sesa prania e një miku njerëzor, siç tregoi një studim (2) i vitit 2014. Në të, megjithatë, pjesëmarrësit u shoqëruan me një qen të çuditshëm në një mjedis të çuditshëm, i cili pas një kohe të shkurtër pati një efekt ulës në nivelin e tyre të kortizolit, gjë që nuk ishte rasti me një person në krah të tyre. Merrni një pozë fuqie dhe qeshni Që nga një studim (1) i psikologes sociale Amy Cuddy (Harvard) në 2010 ishte e njohur se një e ashtuquajtur pozë me fuqi të lartë (qëndrim i fuqishëm) duhet të jetë në gjendje të ulë nivelin e kortizolit dhe të rrisë nivelin e testosteronit në të njëjtën kohë Me Pas dy minutash me një pozë me fuqi të ulët, supozohet të ndodhë e kundërta. Në mënyrë të veçantë, niveli i kortizolit në këtë studim thuhet se është ulur me 25 përqind pas dy minutash në pozën me fuqi të lartë, dhe në pozën me fuqi të ulët thuhet se është rritur me 15 përqind. Nivelet e testosteronit thuhet se janë rritur me 20 përqind me pozën me fuqi të lartë dhe u ulën me 10 përqind me pozën me fuqi të ulët. Shembuj të pozës me fuqi të lartë janë: Qëndroni me këmbët tuaja të hapura dhe vendosni duart në ijet tuaja (si Wonderwoman) Uluni në karrigen ekzekutive, kryqëzoni duart pas kokës dhe ndoshta vendosni këmbët tuaja në tavolinë Qëndroni me këmbët tuaja të hapura dhe ngrini duart fituese drejt qiellit Shembuj të pozës me fuqi të ulët janë: Ulur rënë Vendos njërën dorë në anën e qafës (pasiguri) Kryqëzoni duart para gjoksit, ulni kokën Uebfaqe të shumta, blogje dhe Youtubers vazhdojnë të raportojnë mbi eksperimentin kur bëhet fjalë për masat për uljen e kortizolit. Sidoqoftë, rezultatet e studimit të Cuddy -t me sa duket nuk mund të përsëriten në shumë studime të tjera të strukturuara në mënyrë të ngjashme, kështu që sot supozohet se fuqitë pozitive nuk kanë një efekt të qëndrueshëm në nivelin e kortizolit siç besonte Cuddy. Sidoqoftë, nëse e lini veten të gëzohet nga një film qesharak një orësh dhe qeshni me zemër në të njëjtën kohë, shumë mirë mund të ulni nivelin tuaj të kortizolit me të - sipas një studimi më të vjetër (4) të vitit 1989. Punoni në kopsht Sigurisht, kjo këshillë ju ndihmon vetëm nëse e doni kopshtarinë, sepse kjo është mënyra e vetme për t'u çlodhur. Sidoqoftë, e ashtuquajtura terapi kopshti është përdorur në disa programe tërheqjeje për shumë dekada, p.sh. B. në varësinë nga alkooli. Në një studim (7) të botuar në 2015, subjektet (mosha mesatare 49 vjeç) morën pjesë në terapi kopshti ose në një formë tjetër të terapisë profesionale - për tre javë, pesë ditë në javë. U zbulua se trupat e kopshtit kishin një nivel 12 % më të ulët të kortizolit (të matur në pështymë) nga java e parë e studimit. Simptomat depresive gjithashtu kishin më shumë gjasa të përmirësoheshin sesa në grupin tjetër. Pa Facebook, kortizoli bie Kontrollimi i vazhdueshëm i mesazheve, postimi i komenteve, pëlqimi dhe mospëlqimi ose ndoshta edhe mospëlqimi i vetvetes është nervoz - dhe shkakton rritjen e kortizolit. Në një studim (8) nga 2018, studiuesit në 138 përdorues aktivë të Facebook treguan se niveli i kortizolit kishte rënë ndjeshëm pas vetëm pesë ditësh pa Facebook. Sidoqoftë, pjesëmarrësit raportuan se nuk po bënin aq mirë pa Facebook (gjë që sugjeron një lloj varësie sesa mirëqenie të vërtetë të shëndetshme), kjo është arsyeja pse ata mezi prisnin të hynin përsëri në FB menjëherë pas përfundimit të studimit. Rritni nivelet e testosteronit Studimi i Cuddy tregon tashmë lidhjen midis testosteronit dhe kortizolit. Ata që kanë nivele të larta të kortizolit do të kenë rënie të nivelit të testosteronit me kalimin e kohës, dhe anasjelltas. Sepse një nivel kortizoli që është shumë i lartë ul nivelin e testosteronit dhe përfundimisht çon në impotencë dhe mungesë të epshit. Pra, masat gjithashtu mund të ulin nivelin e kortizolit, të cilin në përgjithësi e zbatoni kur doni të rrisni nivelin tuaj të testosteronit. Këto ushqime ulin kortizolin Ndoshta në ose pas një situate stresuese ju pëlqen të kapni një (ose më shumë) copa çokollate. Nëse është e errët, domethënë çokollatë pa qumësht me një përmbajtje të lartë kakao, konsumi nuk i kalon 40 g dhe ju mbani një sy në kërkesat tuaja të energjisë, atëherë mund të vazhdoni ta bëni këtë. Sepse kakao është një nga ushqimet e pakta për të cilat ka studime (17) që - pasi të keni konsumuar 40 g çokollatë në ditë për dy javë - dëshmojnë një efekt ulës të kortizolit. Kur bëhet fjalë për ushqimin, megjithatë, është në të vërtetë më e rëndësishme të shmangni ato ushqime dhe pije që mund të rrisin kortizolin sesa të kërkoni në mënyrë të furishme ushqime që e ulin atë. Sepse edhe nëse në të vërtetë kishte ushqime që ulin kortizolin, ato vështirë se mund të funksionojnë nëse vazhdoni të z. B. Kafeja dhe ushqimet e pashëndetshme zënë vend. Pra, është një dietë e përgjithshme e shëndetshme që ndihmon në rregullimin e niveleve të kortizolit. Kjo ndodh sepse përmban gjithashtu magnez të mjaftueshëm, vitaminë C dhe shumë substanca të tjera vitale, disa prej të cilave - siç shpjegohet më poshtë - janë treguar se ulin kortizolin e tepërt. Këto barëra ulin kortizolin Disa barëra ose bimë mjekësore mund të përdoren gjithashtu për të ulur kortizolin, p.sh. B. Ashwagandha dhe Rhodiola rosea. Ashwagandha Ashwagandha (Withania somnifera) - një bimë e vjetër mjekësore nga Ayurveda - është një nga adaptogjenët, domethënë ato bimë që ndihmojnë trupin të përballojë më mirë stresin dhe nuk e lejon më veten të shqetësohet nga faktorët e jashtëm të stresit - pa të Të ketë efekte anësore dhe pa qenë të varur në asnjë mënyrë. Ashwagandha quhet edhe xhensen indian. Bima mban erë si një kalë në formën e saj të freskët, në të njëjtën kohë thuhet se ju merrni forcën dhe vitalitetin e një kali duke marrë Ashwagandha. Në një studim të rastit, të dyfishtë të verbër dhe të kontrolluar me placebo (5) nga 2012 me një total prej 64 pjesëmarrësish, u zbulua se marrja e dy kapsulave secila me 300 mg një ekstrakt rrënjor ashwagandha shumë të koncentruar pas dy muajsh çoi në një dukshëm më të ulët kortizol, i cili në grupin e Placebo nuk ishte rasti. Rhodiola rosea Rhodiola rosea është gjithashtu një adaptogjen që rekomandohet për depresionin, çrregullimet e ankthit, problemet e përqendrimit, çrregullimet e gjumit dhe për parandalimin e lodhjes dhe rraskapitjes kronike. Në një studim të verbër të dyfishtë të kontrolluar nga placebo (9) nga 2009, pjesëmarrësit (ata vuanin nga djegia me sindromën e lodhjes kronike) morën ose 576 mg ekstrakt rodiola çdo ditë ose një placebo. Pas katër javësh, kortizoli në grupin Rhodiola ishte ulur më shumë se ai në grupin e placebo. Grupi Rhodiola gjithashtu kishte një performancë më të lartë mendore dhe aftësi më të mirë për t'u përqendruar. Këto suplimente ulin kortizolin Përveç marrjes së adaptogjenëve, marrja e synuar e shtojcave të tjera dietike mund të kontribuojë gjithashtu në një ulje të kortizolit dhe një rezistencë më të lartë ndaj stresit: Magnez Mungesa e magnezit mund të kontribuojë në rritjen e ndjeshmërisë ndaj stresit dhe kortizolit të lartë. Anasjelltas, një rritje e nivelit të kortizolit bën që rezervat e magnezit të organizmit të tkurren më shpejt. Prandaj, duhet të furnizoheni mirë me magnez, veçanërisht në kohë stresi. Doza ditore duhet të jetë së paku 260 mg - natyrisht, gjithmonë në varësi të gjendjes tuaj personale, dietës, intensitetit të aktiviteteve sportive, etj. (13) Acidet yndyrore Omega-3 Acidet yndyrore Omega-3, një nga shtesat dietike më të njohura, gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kortizolit. Një studim (14) i vitit 2013 tregoi, për shembull, se marrja e acideve yndyrore omega-3 për tre javë (në studim ishte vaj peshku) me 60 mg EPA dhe 252 mg DHA në ditë mund të ulte dukshëm kortizolin. (Nëse dëshironi ta merrni këtë dozë në formë vegane, gjysma e dozës ditore të kapsulave Opti3 thjesht me bazë bimore (1 kapsulë) është e mjaftueshme). Pjesëmarrësit në këtë studim ishin alkoolikë të thatë, sepse pikërisht në këtë grup njerëzish kortizoli i ngritur mund të jetë fatal pasi rrit rrezikun e rikthimit. Nëse, nga ana tjetër, mund ta mbani nën kontroll kortizolin tuaj si një alkoolik i thatë, është më e lehtë të mos arrini tek shishja. Vite më parë, një studim (15) tashmë kishte treguar se pas një marrjeje tre javore prej 7.2 g vaj peshku në ditë, kortizoli (dhe niveli i adrenalinës) nuk u rrit më aq në një situatë stresuese sa ishte para tij. është marrë. Probiotikë Meqenëse zorrët janë në kontakt të ngushtë dhe shkëmbim të vazhdueshëm me trurin (boshti zorrë-tru), lind dyshimi se probiotikët (preparate me baktere aktive të zorrëve) gjithashtu mund të ndikojnë në ndjeshmërinë ndaj stresit përmes zorrëve. Në maj 2016, një studim (16) zbuloi se marrja e probiotikëve (për 8 javë) jo vetëm që lehtësoi dhimbjen e barkut dhe dispepsinë e lidhur me ankthin, por gjithashtu uli kortizolin tek studentët që ishin gati të merrnin një provim. Në grupin përkatës të placebo, megjithatë, kortizoli u rrit sa më shumë që iu afrua testit. Vitaminë C Në atletët e qëndrueshmërisë siç janë vrapuesit ultramarathon, jo vetëm që kortizoli rritet para dhe gjatë vrapimit, por edhe niveli i adrenalinës (adrenalina është një tjetër hormon stresi). Një studim (6) i vitit 2001 tregoi se ata vrapues që kishin marrë 1500 mg vitaminë C në ditë nga një javë para garës deri në dy ditë më pas kishin nivele më të ulëta të kortizolit dhe adrenalinës sesa vrapuesit pas vrapimit të tyre 90 km të cilët kishin marrë 500 mg vitamina C dhe natyrisht edhe si vrapues që nuk morën asnjë vitaminë C. Sidoqoftë, ka studime të tjera mbi efektin e marrjes së vitaminës C në nivelet e kortizolit që nuk ishin aq pozitive, kështu që vetëm vitaminës C nuk duhet t'i kushtohet shumë vëmendje këtu. Infuzionet me vitaminë C me sa duket madje stimulojnë lirimin e kortizolit (11). Agjërimi interval nuk e ul kortizolin! Çdokush që në mënyrë të dukshme ka një nivel shumë të lartë të kortizolit dhe që më parë ka ngrënë ushqimet e tij në një ritëm normal të ngrënies, nuk duhet të fillojë agjërimin me ndërprerje tani, pasi kjo fillimisht do të rriste nivelin e kortizolit edhe më tej. Në fund të fundit, trupi ka nevojë për energji gjatë fazave të agjërimit, që do të thotë se sheqeri duhet të vihet në dispozicion nga rezervat e organizmit (glikogjen, yndyrë) - dhe kjo është pikërisht puna e kortizolit. Përmbledhje: Ulja e kortizolit në mënyrë natyrale Nga njëra anë, kortizoli mund të sillet në një nivel të shëndetshëm me masat e zakonshme të një jetese të shëndetshme (shmangni alkoolin dhe kafeinën, dietën e shëndetshme, stërvitjen, gjumin e mjaftueshëm, teknikat e relaksimit, etj.). Nga ana tjetër, për të ulur nivelin e kortizolit mund të përdorni edhe shtesa të caktuara ushqimore (p.sh. Ashwagandha, vitamina C etj.), Të detoksifikoni dhe të synoni për një nivel të shëndetshëm të melatoninës. Burimet e artikullit: Cortisolspiegel: So senken Sie Ihr Cortisol - Zentrum der Gesundheit (1) Cuddy A et al., Power Posing: Brief Nonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance, 20. September 2010, Psychological Science (2) Polheber JP et al., The presence of a dog attenuates cortisol and heart rate in the Trier Social Stress Test compared to human friends, J Behav Med. 2014 Oct;37(5):860-7. doi: 10.1007/s10865-013-9546-1. Epub 2013 Oct 30 (3) Schreier HMC et al., Mercury and psychosocial stress exposure interact to predict maternal diurnal cortisol during pregnancy, Environ Health. 2015; 14: 28 (4) Berk LS et al., Neuroendocrine and stress hormone changes during mirthful laughter, Am J Med Sci. 1989 Dec;298(6):390-6 (5) K. Chandrasekhar, Jyoti Kapoor, Sridhar Anishetty, A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults, Indian J Psychol Med. 2012 Jul-Sep; 34(3): 255–262 (6) Peters EM et al., Vitamin C supplementation attenuates the increases in circulating cortisol, adrenaline and anti-inflammatory polypeptides following ultramarathon running, Int J Sports Med. 2001 Oct;22(7):537-43 (7) Detweiler MB, Lehmann LP et al., Horticultural therapy: a pilot study on modulating cortisol levels and indices of Altern Ther Health Med. 2015 Jul-Aug;21(4):36-41 (8) Vanman EJ et al., The burden of online friends: the effects of giving up Facebook on stress and well-being, April 2018 (9) Olsson EM et al., A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract shr-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue, Planta Med. 2009 Feb;75(2):105-12. doi: 10.1055/s-0028-1088346. Epub 2008 Nov 18 (10) Davison G, Gleeson M, The effect of 2 weeks vitamin C supplementation on immunoendocrine responses to 2.5 h cycling exercise in man, Eur J Appl Physiol. 2006 Jul;97(4):454-61. Epub 2006 May 10 (11) Kodama M et al., Vitamin C infusion treatment enhances cortisol production of the adrenal via the pituitary ACTH route, In Vivo. 1994 Nov-Dec;8(6):1079-85 (12) MaryCarol R. Hunter et al., Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers, Frontiers in Psychology, 2019; 10 DOI: 10.3389/fpsyg.2019.00722 (13) Magdalena D. Cuciureanu and Robert Vink, Magnesium in the Central Nervous System [Internet], Magnesium and Stress, 2011 (14) Barbadoro P et al., Fish oil supplementation reduces cortisol basal levels and perceived stress: a randomized, placebo-controlled trial in abstinent alcoholics, Mol Nutr Food Res. 2013 Jun;57(6):1110-4. doi: 10.1002/mnfr.201200676. Epub 2013 Feb 6. (15) Delarue J et al., Fish oil prevents the adrenal activation elicited by mental stress in healthy men, Diabetes Metab. 2003 Jun;29(3):289-95. (16) Zentrum der Gesundheit, Probiotika können Stress deutlich reduzieren, abgerufen 10.5.2019 (17) Ahmed Al Sunni et al., Effects of chocolate intake on Perceived Stress; a Controlled Clinical Study, Int J Health Sci (Qassim). 2014 Oct; 8(4): 393–401.

Rhodiola rosea quhet edhe rrënjë trëndafili. Është një bimë që i pëlqen të rritet në të ftohtë, mundësisht në Siberi. Për ne njerëzit, është një adaptogjen: një substancë që ju bën rezistent ndaj stresit. Stresi tani mund të tolerohet shumë më mirë. Rhodiola gjithashtu ndihmon me gjendjet depresive dhe ankthin. Rhodiola rosea është një ilaç natyral për ankesat psikologjike Rhodiola (Rhodiola rosea) - e quajtur edhe rrënja e trëndafilit - rrallë shfaqet në literaturën në gjuhën gjermane. Krejt ndryshe në atë që flet anglisht. Dr. Richard P. Brown, Profesor i Psikiatrisë, i ka kushtuar një libër të tërë bimës: Revolucioni Rhodiola. Në të ai përshkruan - përveç shumë informacioneve të mëparshme - studime të panumërta të rasteve me Rhodiola rosea nga praktika e tij dhe praktika e gruas së tij Dr. Patricia L. Gerbarg (gjithashtu psikiatër). Dr. Gerbarg së pari përjetoi efektet e Rhodiola rosea të dorës së parë (falë Rhodiola ajo u shërua nga lodhja kronike e shkaktuar nga borrelioza), para se dy mjekët të integronin ekstraktin Rhodiola në rutinën e tyre të përditshme klinike dhe kështu të arrinin sukses të mahnitshëm shërues. Si psikiatër, ata ishin mësuar të përshkruanin barna psikotrope me efekte të larta anësore. Ata janë akoma më entuziastë për Rhodiola, një produkt që mund të përmirësojë aq mirë jo vetëm shëndetin psikologjik, por edhe fizik të pacientit - dhe e gjithë kjo pa treguar asnjë efekt anësor. Ju mund të kombinoni Rhodiola rosea me preparate të tjera bimore mjekësore ose me ilaçe nëse është e nevojshme. Por kjo nuk ndryshon faktin se bima ka një efekt jashtëzakonisht pozitiv në pothuajse çdo terapi - pavarësisht nëse është e përshkruar vetëm ose e kombinuar me ilaçe të tjera. Studimet e rasteve të Rhodiola rosea nga praktika Për shembull, Rhodiola ndihmoi në kapërcimin e çrregullimit të stresit post-traumatik me një mjek që kishte shërbyer në Afganistan. Një mësuese 45-vjeçare vuante nga çrregullime të gjetjes së fjalëve dhe tashmë kishte frikë se mos diagnostikohej me Alzheimer dhe mos e humbte punën. Rhodiola përmirësoi kujtesën e gruas dhe e ndihmoi atë të rimarrë guximin e ri për t'u përballur me jetën. Që atëherë ajo nuk mendoi më për Alzheimer. Një 79-vjeçar, një biznesmen i mëparshëm shumë i suksesshëm, i cili gjithashtu vuajti nga sëmundja e Parkinsonit pas disa goditjeve, mezi ishte në gjendje të ecte dhe ishte pothuajse plotësisht i varur nga gruaja e tij. Ilaçet e tij gjithashtu e lodhën ditën, por e mbajtën zgjuar natën. Kur ai merrte 200 mg rodiola rosea në ditë, energjia dhe lëvizshmëria e tij ktheheshin. Çrregullimet e tij të gjumit ishin gjithashtu një gjë e së kaluarës. Alice 14 vjeç vuante nga ADHD. Me 300 mg rodiola në ditë, performanca e saj në shkollë u përmirësua. Ajo ishte në gjendje të bënte miq dhe ndaloi së vrapuari gjatë gjithë kohës. Të rriturit gjithashtu mund të preken nga ADHD. Sepse problemi nuk rritet gjithmonë pas fëmijërisë. Kjo është ajo që ndodhi me Jeremy 27 vjeç. Ai u hutua lehtë, nuk ishte në gjendje të mbaronte një punë dhe nuk ishte në gjendje të mbante një marrëdhënie. Ndërkohë, i dëshpëruar, ai kërkoi Dr. Kafe lart. Pastaj ai mori Rhodiola së bashku me SAM-e (shiko këtu, pika 7) dhe shpejt u përmirësua, ai gjeti punë dhe lumturinë e një marrëdhënieje afatgjatë. Një vrapues maratonë 45 vjeç po kërkonte një shtesë që natyrisht do të rriste qëndrueshmërinë dhe shpejtësinë. Ai provoi rhodiola dhe - pasi e mori atë për një kohë - ishte në gjendje të përmirësonte kohën e tij me 20 minuta. Jack, një alpinist i apasionuar, donte të ngjitej në Cerro Aconcagua, mali më i lartë në Amerikën e Jugut me gati 7.000 metra. Meqenëse kishte dëgjuar se Rhodiola rosea mund të mbronte nga sëmundjet në lartësi, ai merrte 300 mg të tij në ditë për javë të tëra. Pas vetëm një jave, ai vuri re se ishte pesë minuta më i shpejtë në vrapimin e tij të përditshëm 5 milje, dhe ndërsa zakonisht i duhej të luftonte për frymë për minuta pas vrapimit, ai tani ishte në gjendje të merrte frymë normalisht pas vetëm 60 sekondash. Kështu që ai ishte në gjendje të mirë kur u nis për në Aconcagua. 1200 metra para majës, Jack e kuptoi që ai nuk do të arrinte. I zhgënjyer rëndë, ai hoqi dorë. Një muaj më vonë ai u diagnostikua me kancer të gjëndrës limfatike të fazës IV dhe - sipas prognozës së mjekëve - kishte vetëm një deri në tre vjet jetë. Kur e kuptoi se me këtë sëmundje të tmerrshme në trupin e tij ai pothuajse kishte pushtuar Aconcagua, ai nuk e ndjente më kthimin e tij të parakohshëm si një humbje. Përkundrazi, ai ndjeu forcën në trupin e tij dhe u nis për të mposhtur kancerin. Jack mori mega doza antioksidantësh, barëra për forcimin e imunitetit, përzierje bimore kineze kundër kancerit dhe Rhodiola rosea për ta bërë trupin e tij të fortë për terapinë mjekësore konvencionale që po lulëzonte në të. Ai mori kimioterapinë, rrezatim në të gjithë trupin dhe transplantin e palcës së eshtrave. Gjatë kësaj sprove, Jack theu të gjitha rekordet. Trupi i tij prodhoi numrin më të madh të qelizave burimore që mjekët kishin parë ndonjëherë tek një pacient dhe u shkarkua më shpejt se çdo shok tjetër para tij. Më shumë se tre vjet më vonë - edhe pse ai duhej të kishte vdekur deri më tani - ai ishte ende duke ecur dhe duke u ngjitur dhe ende duke gëlltitur Rhodiola rosea. Nuk kishte më shenja të kancerit në Jack. Me Marian nuk ishte aq dramatike, por ishte akoma mjaft keq. Amvisja kishte vuajtur nga depresioni për 20 vjet. Në një moment detyrat më të thjeshta u shndërruan në një luftë. Ajo shmang njerëzit e tjerë, u izolua dhe shpejt kaloi gjysmën e ditës duke fjetur në divan. Ajo provoi një sërë ilaçesh kundër depresionit, por ato nuk funksionuan. Vetëm kur burri i saj e la atë, ajo filloi të kërkonte alternativa. Ajo hasi në Rhodiola rosea, merrte 100 mg tri herë në ditë - dhe pas disa javësh errësira e depresionit të saj filloi të pastrohej. Po, edhe Dr. Brown u përpoq - edhe pse plotësisht i shëndetshëm - dhe mori Rhodiola rosea. Ai vëzhgoi një kokë më të qartë, një potencial më të lartë energjetik dhe ndjenjën e të qenit më pak të stresuar pothuajse menjëherë. Pas disa ditësh, ai vuri re se ai u shërua shumë më shpejt pas stërvitjes. Me Rhodiola, ai mund të punojë shumë më tepër pa u ndjerë i rraskapitur. Dhe është pikërisht ky efekt mbrojtës nga stresi që është specialiteti i Rhodiola rosea. Shtë një bimë që siguron që stresi të mos jetë më stresues dhe që organizmi të mos pushtohet nga stresi. Bimët mjekësore që e bëjnë rezistente stresin në këtë mënyrë quhen adaptogjenë. Kriteret për një adaptogjen efektiv Si duhet të dizajnohet një bimë që të përfshihet në rrethin e adaptogjenëve? Dr. Lazarev dhe Dr. Brekhman e vendosi këtë që në vitet 1950 kur, së bashku me një ekip studiuesish nga Akademia e Shkencave Siberiane, ata ekzaminuan afërsisht 160 bimë mjekësore nga Bashkimi Sovjetik, Evropë dhe Azi në mënyrë që përfundimisht të ishin në gjendje të emërtonin katër kriteret që adaptogjeni bimor duhet të plotësojë: Bima jep një rezistencë jo specifike: Kjo do të thotë që bima rrit rezistencën e trupit ndaj shumë stresorëve të ndryshëm - pavarësisht nëse është nxehtësia, të ftohtit dhe stresi fizik, qoftë kimikatet (helmet dhe metalet e rënda), qoftë sulmet nga qelizat e kancerit apo patogjenët e tillë si baktere dhe viruse. Bima normalizon funksionet e trupit që janë jashtë ekuilibrit gjatë periudhave të stresit: Le të marrim si shembull gjëndrën tiroide: Pavarësisht nëse është e përkohshme (!) Joaktive ose tepër aktive, një adaptogjen i vërtetë do të ndihmojë që funksioni i tiroides të rregullohet përsëri dhe në e drejta e tij gjen një qendër të shëndetshme. Bima siguron që trupi të reagojë në mënyrë të përshtatshme ndaj situatës stresuese, domethënë të mos reagojë tepër, gjë që do të konsumonte shumë energji, do të zvogëlonte nivelin e energjisë të qelizave dhe do t'i bënte njerëzit të sëmurë në një afat të gjatë. Bima në vetvete duhet të jetë plotësisht e padëmshme dhe nuk duhet të ketë asnjë ose vetëm efekte anësore minimale. Vetëm katër nga 160 bimë të ekzaminuara arritën të plotësojnë këto kritere: Adaptogjenët më të mirë Xhensen siberian (Eleutherococcus senticosus) Xhensen aziatik ose korean (xhensen Panax) Rrënja Maral (Rhaponticum carthamoides) Rhodiola rosea Pak më vonë, dy bimët mjekësore të mëposhtme u shtuan në listën e adaptogjenëve të vërtetë: Schizandra (Schizandra chinensis) Ashwagandha ose kokrra të kuqe të fjetura (Withania somnifera) Rhodiola rosea është më e mira nga të gjithë adaptogjenët Pas rishikimit të njohurive shkencore të disponueshme aktualisht, Dr. Sidoqoftë, Brown përfundon se jo të gjithë këta adaptogjenë janë në të vërtetë ekuivalentë ose po aq efektivë. Për efektin adaptogjenik, domethënë për efektin kundër stresit, kishte vetëm studime mjaft bindëse me cilësi të lartë për Rhodiola dhe Eleutherococcus. Kur bëhet fjalë për promovimin e performancës mendore dhe fizike, shumica e studimeve pozitive u gjetën për Rhodiola, ndërsa numri i studimeve për adaptogjenët e tjerë ishte mjaft i rrallë. Efekti i Rhodiola rosea Por si funksionon një bimë adaptogjene? Si arrin Rhodiola rosea t’i bëjë njerëzit rezistentë ndaj stresit? Rhodiola rosea rrit prodhimin e energjisë drejtpërdrejt në qelizë. rrit nivelin e serotoninës dhe dopaminës. promovon riparimin e ADN -së (parandalon mutacionet e qelizës dhe kështu zvogëlon rrezikun e kancerit). ka një efekt antioksidues, pra mbron membranat qelizore, por edhe mitokondri kundër stresit oksidativ dhe radikalëve të lirë, i cili mbron nga inflamacioni kronik dhe kështu nga sëmundjet kronike. ka një efekt anti-kancerogjen. përmirëson furnizimin me oksigjen të trupit Rhodiola rosea i bën të gjitha këto pa ndikuar negativisht në proceset e vetë trupit. Të gjitha këto prona tani çojnë në efektet e mëposhtme shëndetësore te njerëzit: Rhodiola rosea lehtëson të gjitha llojet e reaksioneve të stresit, kështu që stresi nuk e dëmton më trupin. Rhodiola rosea përmirëson performancën në punë dhe në sport. Rhodiola rosea nxit përqendrimin dhe koordinimin. Rhodiola rosea përmirëson kujtesën. Rhodiola rosea lufton pagjumësinë. Rhodiola rosea lehtëson dhimbjen e kokës dhe lodhjen. Rhodiola rosea ka një efekt antidepresiv dhe përmirëson gjendjen shpirtërore. Rhodiola rosea lehtëson ankthin. Rhodiola rosea rrit vitalitetin seksual. Rhodiola rosea mbështet humbjen e peshës. Rhodiola rosea forcon sistemin imunitar. Përbërësit kryesorë aktivë në Rhodiola rosea Rhodiola rosea funksionon aq mirë sepse përmban përbërës aktivë shumë të veçantë, duke përfshirë: Rosavine: Rosavin, Rosin dhe Rosarin Salidrosid Flavonoidet, monoterpenet dhe shumë më tepër. Dikur mendohej se salidrosidi ishte e vetmja substancë bioaktive në Rhodiola që është përgjegjëse për të gjitha efektet përrallore të bimës. Sidoqoftë, studimet e fundit kanë treguar se jo vetëm salidrosidi në Rhodiola funksionon, por se rosavins janë gjithashtu ndër përbërësit kryesorë aktivë. Rhodiola, cilësia e duhur është ajo që ka rëndësi Përgatitjet Rhodiola rosea janë zakonisht në formë kapsule dhe gjithmonë duhet të standardizohen. Kjo do të thotë se ato përmbajnë sasi të garantuara të përbërësit aktiv. Përndryshe mund të jetë i falsifikuar (p.sh. specie të tjera Rhodiola), të cilat atëherë natyrisht që nuk funksionojnë siç pritej. Përgatitjet me cilësi të lartë rhodiola përbëhen nga ekstrakte rrënjë, jo vetëm pluhuri i rrënjës së bluar. Ato duhet të standardizohen në 0.8 deri në 1 përqind salidroside dhe të paktën 3 përqind rozavina. Raporti salidroside / rosavin duhet të jetë së paku 1: 3 nëse doni të arrini efektet e përmendura me Rhodiola rosea. Marrja e Rhodiola rosea Doza e rekomanduar ditore është midis 200 dhe 600 mg ekstrakt të standardizuar të Rhodiola, i cili mund të ndahet në dy doza / kapsula në ditë. Doza e parë duhet të merret në mëngjes para mëngjesit dhe tjetra para drekës. Rhodiola mund të merret me ushqim, por thithja dhe efektiviteti duket të jetë më mirë nëse merret 20 deri në 30 minuta para ngrënies. Meqenëse rhodiola ka një efekt stimulues dhe ngritës, mund të çojë në pagjumësi nëse merret në mbrëmje. Këshillohet që të filloni me doza të vogla (p.sh. 100 mg). Në këtë mënyrë, nga njëra anë, trupi ngadalë mund të mësohet me rhodiola. Nga ana tjetër, kjo është mënyra më e mirë për të njohur dozën e përshtatshme individualisht. Sepse vetëm shumë pak njerëz kanë nevojë për 600 mg. Zakonisht ju tashmë jeni furnizuar mirë me 300 deri në 400 mg. Për të parandaluar lodhjen dhe lodhjen e parakohshme në jetën e përditshme, 50 mg në ditë duhet të jenë të mjaftueshme. Rekomandohen 300 deri në 600 mg për trajtimin e shenjave të lodhjes dhe rraskapitjes që tashmë kanë ndodhur. Nuk duhet të merren më shumë se 680 mg. Për atletët, Dr. Kafe 100 deri në 200 mg ekstrakt Rhodiola rosea dy herë në ditë. Efektet anësore të Rhodiola rosea Ekstrakti i Rhodiola konsiderohet të jetë absolutisht i sigurt dhe - në kontrast me shumë ilaçe stimuluese ose antidepresive dhe në kontrast me nikotinën dhe kafeinën - nuk ka potencial varësie. Efektet anësore të vërejtura në disa raste (nauze, nervozizëm, pagjumësi, ëndrra intensive) janë kryesisht për shkak të një doze shumë të lartë ose një kombinimi të pafavorshëm me barëra të tjera apo edhe ilaçe. Gjithashtu nuk duhet të konsumoni sheqer, kafe ose pije të tjera që përmbajnë kafeinë para, gjatë ose pas marrjes së ekstraktit të rodiolas. Kjo mund të çojë në hiperaktivitet ose ndjenja ankthi. Kafeina shtyn efektin stimulues të Rhodiola shumë fuqishëm. Rritjet e papritura të sheqerit në gjak sillen në një mënyrë të ngjashme. Dhimbja e kokës mund të ndodhë rrallë. Rhodiola rosea nuk duhet të kombinohet me ilaqet kundër depresionit (SSRIs) pa pëlqimin e mjekut tuaj. Kjo mund të çojë në sindromën e rrezikshme të serotoninës. Gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë fëmijën me gji nuk duhet të marrin Rhodiola derisa të jenë në dispozicion studimet e duhura të sigurisë. Receta kundër stresit: sauna, hani më pak dhe rhodiola Sigurisht, Rhodiola rosea nuk është mjeti i vetëm për t'u përgatitur më mirë kundër stresit në të ardhmen. Dr. Brown gjithashtu përshkruan saunën e ndjekur nga një dush i ftohtë si një mënyrë për të harmonizuar sistemin e reagimit ndaj stresit të vetë trupit dhe për të mbrojtur më mirë trupin nga stresi. Reduktimi i marrjes ditore të kalorive në jo më shumë se 1600 deri në 1900 kilokalori me një furnizim optimal të substancave vitale forcon organizmin në mënyrë që të mund të përballojë më mirë stresorët, të bëhet më pak i ndjeshëm ndaj sëmundjeve dhe në fund të fundit të jetojë më gjatë - siç bëjnë studime të ndryshme p.sh. B. të Institutit Kombëtar të Plakjes kanë treguar prej kohësh. Dhe Rhodiola rosea ndihmon. Bima është një "antidot" i fuqishëm në botën e sotme shpesh stresuese, plot tension dhe shpesh të frikshme. Nëse gjithashtu mund të lejoni që organizmi juaj të shërohet midis fazave të stresit, do të jeni në gjendje të përballoni stresin shumë mirë. Nga ana tjetër, stresi kronik, i cili nuk i jep më mundësi trupit të rimbushë bateritë e tij në mes, është vdekjeprurës. Pra, receta kundër stresit është: Hani më pak, kujdesuni për furnizimin optimal të substancave vitale, përfshirë acidet yndyrore omega-3, shkoni në sauna më shpesh, Kushtojini vëmendje pushimeve të rregullta dhe adaptogjenet bimore si p.sh B. përdorni Rhodiola. Provat shkencore mbi Rhodiola rosea mund të gjenden më poshtë në referencë ose më hollësisht këtu: Rhodiola rosea - mbrojtja bimore kundër stresit Ne kemi përshkruar këtu se cilat ushqime dhe substanca jetike ndihmojnë gjithashtu kundër stresit ose forcojnë nervat: Ushqimi nervor kundër stresit. Burimet e artikullit: Rhodiola rosea – Stresskiller und natürliches Antidepressivum – Die neue Stress-Erscheinung - Zentrum der Gesundheit Rhodiola rosea, Summary - All Essential Benefits/Effects/Facts & Information, (Zusammenfassung Alle wichtigen Vorteile, Wirkungen, Fakten und Informationen) Gensthaler G, Rhodiola rosea Ein Adaptogen aus Sibirien, 21/2005, Pharmazeutische Zeitung Plants for a future, Rhodiola rosea L., (Pflanzen für die Zukunft) Brown RP et al., American Botancial Council, Rhodiola rosea a phytomedicinal overview, 2002, HerbalGram, (Rhodiola rosea: Ein phytomedizinischer Überblick) Amsterdam JD et al., Rhodiola roseaL. as a putative botanical antidepressant., Juni 2016, Phytomedicine, (Rhodiola rosea L. als mögliches pflanzliches Antidepressivum) Panossian A et al., Rosenroot (Rhodiola rosea): traditional use, chemical composition, pharmacology and clinical efficacy., Phytomedicine, Juni 2010, (Rhodiola rosea: traditioneller Einsatz, chemische Zusammensetzung, Pharmakologie und klinische Wirksamkeit) Brown RP, Gerbarg PL et al., The Rhodiola Revolution, Transform your health with the herbal breakthrough of the 21th century, (Die Rhodiola Revolution: Transformiere deine Gesundheit mit der bahnbrechenden pflanzlichen Entdeckung des 21. Jahrhunderts)

Sindroma e djegies përshkruan një gjendje në të cilën një person i djegur, plotësisht i rraskapitur e gjen veten. Stresi i vazhdueshëm profesional, përmes të cilit është zhvilluar një mbingarkesë fizike dhe psikologjike, përfundimisht çon në depresion. Burnout - Lodhja kronike Sindroma e djegies është një gjendje e lodhjes kronike e lidhur me punën që rezulton nga kërkesat e tepërta të përhershme. Ajo prek veçanërisht njerëzit për të cilët puna është gjëja më e rëndësishme në jetë. Ata janë dukshëm të ndjeshëm ndaj dështimeve dhe dështimeve profesionale dhe përfshihen edhe më shumë në punën e tyre. Sindroma e Burn Out është e tejmbushur Në rastin e sindromës së djegies, nuk ka rëndësi nëse kërkesat e tepërta vijnë nga personi në fjalë për shkak të pritshmërive të tepërta, ose nëse ata nuk janë më në gjendje të përballojnë kërkesat e mjedisit të tyre profesional. Rezultati është i njëjtë: personi në fjalë bie në zhgënjim të vazhdueshëm, është shpejt nervoz, vazhdimisht ndihet i mbingarkuar dhe në një moment nuk mund të përballojë më streset normale të përditshme. Partnerët e jetës të të prekurve gjithashtu vuajnë shumë nga kjo gjendje dhe marrëdhëniet shpesh prishen për shkak të kësaj sëmundjeje. Burnout - pasojat Në fushën psikologjike, trupi reagon me depresion; në fushën fizike e bën veten përmes problemeve të stomakut dhe zorrëve, çrregullimeve të gjumit, dhimbje koke dhe shumë më tepër. i dukshëm. Koha e lirë po bëhet një fjalë e huaj Zhvillimi i mundshëm i sindromës së Burnout: Në fillim ka entuziazëm për diçka (ju jeni "djegur"), është plot ide dhe fjalë për fjalë rritet përtej vetes. Realiteti po kthehet: jo gjithçka mund të zbatohet ashtu siç e kishit imagjinuar. Në këtë fazë, angazhimi personal rritet - nevojat vetjake vendosen në pritje. Zhgënjimi përhapet. Personi në fjalë e njeh kufizimin e tij / saj - por nuk dëshiron ta perceptojë atë. Edhe më shumë përpjekje i shfaqen atij / saj si zgjidhja e vetme. Në këtë fazë gjithçka sillet rreth punës - koha e lirë bëhet një fjalë e huaj. Të jashtmit i krahasojnë të prekurit me një makinë që funksionon vetëm. Pastaj vijon faza e lodhjes kronike; energjia zvogëlohet ndjeshëm dhe fillon një nervozizëm i fortë. Kërkimi për kënaqësinë zëvendësuese po përhapet: njerëzit pinë shumë, pinë shumë kafe, hanë shumë ëmbëlsira dhe konsumojnë seks dhe drogë në mënyrë që "dikush ende të marrë diçka nga jeta". Faza në vijim çon në kuptimin subjektiv se asgjë nuk mund të rregullohet më dhe mbush personin e prekur me një zbrazëti të padurueshme, të dhimbshme dhe pashpresë. Në këtë situatë, depresioni zhvillohet. Dëshira për të ikur dhe për të mos ndjerë asgjë po rritet. Mendimi i gjatë i natës ju heq gjumin e nevojshëm. Dëshpërimi dhe urrejtja ndaj vetes lindin. Kundërveproni me fillimin e Burn Out Në fillim të një sëmundjeje të djegies është sigurisht e mjaftueshme nëse personi në fjalë merr një "pushim" të zgjatur dhe furnizon në mënyrë optimale trupin e tij / saj me lëndë ushqyese. Sidoqoftë, ata që preken me simptoma të theksuara nuk mund të shmangin kërkimin e ndihmës profesionale. Një psikoterapist me përvojë do t'ju ndihmojë të vlerësoni më mirë performancën tuaj dhe të shihni kërkesat e performancës në të ardhmen në mënyrë më realiste. Ashtu si me të gjitha fotografitë klinike, sindroma e djegies "vetëm" përfaqëson një sinjal nga trupi që e bën të qartë balancën e humbur. Për të zgjidhur problemin, prandaj është e nevojshme të identifikohen shkaqet e sëmundjes, të rimendohet mënyra e jetës dhe, nëse është e nevojshme, të ndryshohet rrënjësisht. Ndihmoni trupin tuaj Trupi i njeriut merr shumë pak substanca vitale përmes një diete të pashëndetshme. Një dietë e shëndetshme, nga ana tjetër, ndihmon trupin të stabilizohet në situata të tilla. Prandaj, kontrolloni dhe optimizoni stilin e jetës tuaj dhe zakonet e të ngrënit. Optimizoni furnizimin tuaj me substanca vitale. Pra, le të kontrollojmë nëse keni një mungesë të vitaminave ose mineraleve dhe ta korrigjojmë nëse është e nevojshme. Jepini vetes pushime të rregullta dhe merrni kohë për vaktet tuaja. Plotësoni dietën tuaj me shtesa ushqimore me cilësi të lartë (adaptogjenë), efektet e të cilave janë veçanërisht të dukshme në fushën psikologjike, p.sh. B. Ashwagandha ose Rhodiola rosea, por edhe valeriani ose barishta e Shën Gjonit. Kërkoni një program relaksimi që është i duhuri për ju (p.sh. relaksimi progresiv i muskujve i Jacobson). Duhet të bëni shëtitje të gjata në ajër të pastër sa më shpesh të jetë e mundur. Gjithashtu lexoni: Tirosina rrit aftësinë për të menduar Dietë kundër depresionit Burimet e artikullit: Burnout Syndrom – Die neue Stress-Erscheinung - Zentrum der Gesundheit

Probiotikët për fëmijët përbëhen nga bakteret e zorrëve të përzgjedhura posaçërisht për fëmijët. Ato ndihmojnë për të ndërtuar florën e zorrëve të fëmijëve dhe mund të përdoren, për shembull, për dhimbje barku ose neurodermatit, por gjithashtu për të parandaluar alergjitë dhe për të forcuar sistemin imunitar nëse ka një ndjeshmëri të lartë ndaj infeksionit. Ndërtimi i florës së zorrëve të fëmijëve ndihmon me ankesat tipike të fëmijëve Probiotikët e fëmijëve mund të ndërtojnë florën e zorrëve të të vegjëlve. Ato përdoren gjithmonë kur ekziston dyshimi se fëmija ka dysbiosis (çrregullim të florës intestinale). Ky është rasti nëse fëmija ka ankesa kronike, p.sh. B. dhimbje barku, gazra të dhimbshëm ose probleme të tjera të tretjes. Diarreja e papritur gjithashtu mund të trajtohet me probiotikë. Në të njëjtën mënyrë, sëmundjet e lëkurës si neurodermatiti ose alergjitë në përgjithësi, si dhe një ndjeshmëri e shtuar ndaj infeksioneve mund të tregojnë një çrregullim të florës së zorrëve. Tani flora e zorrëve e fëmijëve të prekur duhet të ndërtohet. Për këtë qëllim, probiotikët administrohen - të paktën në lidhje me terapinë. Probiotikë për fëmijë Probiotikët për fëmijët janë shtame bakteriale të dobishme në formë pluhuri që janë veçanërisht të përshtatshme për fëmijët. Ato përzihen me lëng dhe pastaj mund të merren lehtë nga fëmija. Këto shtame bakteriale janë normalisht një komponent natyror i florës së zorrëve të fëmijëve të shëndetshëm dhe për këtë arsye mund të përdoren gjithmonë nëse fëmija dyshohet se ka një florë të zorrëve të shqetësuar. Kështu funksionojnë probiotikët Probiotikët punojnë në dy mënyra: drejtpërdrejt dhe indirekt. Nga njëra anë, ata punojnë - si një ilaç - direkt kur gëlltiten. Nga ana tjetër, ato kontribuojnë në zhvillimin e një flore të shëndetshme të zorrëve për një periudhë të gjatë javore. Dhe një florë e shëndetshme e zorrëve është kërkesa themelore për shëndetin dhe mirëqenien, si tek të rriturit ashtu edhe tek fëmijët. Probiotikët dihet se përbëhen nga shumë lloje të ndryshme të baktereve, secila prej të cilave ka veti dhe efekte specifike: Për shembull, disa lloje të baktereve ndihmojnë tretjen. Të tjerët shërojnë mukozën e zorrëve (p.sh. në rastin e sindromës së zorrëve të rrjedhshme) dhe kështu parandalojnë bakteret, patogjenët ose helmet armiqësore të depërtojnë në mukozën e zorrëve, të hyjnë në qarkullimin e gjakut, të përhapen në trup dhe të shkaktojnë dëme dhe sëmundje kronike. Në rastin e sëmundjeve kronike ekzistuese përfshirë alergjitë, këto shtame probiotike ndihmojnë në lehtësimin apo edhe kurimin e sëmundjes. Llojet e tjera probiotike të baktereve stërvitin dhe forcojnë sistemin imunitar duke stimuluar proceset imune brenda dhe jashtë zorrëve. Të tjerë nxisin peristaltikën e zorrëve dhe kështu tretjen dhe sekretimin e shpejtë të jashtëqitjes. Pastaj ka shtame bakteriale që kanë veti anti-inflamatore dhe kështu veprojnë shumë përtej zorrëve. Çfarë shkatërron florën e zorrëve tek fëmija? Sidoqoftë, shumë faktorë çojnë në zhdukjen e baktereve të dobishme të zorrëve - madje edhe tek fëmijët. Kjo përfshin kryesisht faktorët e mëposhtëm: Fëmijët e lindur me prerje cezariane nuk kanë shumëllojshmërinë e shëndetshme të shtameve bakteriale të zorrëve siç kanë fëmijët e lindur në mënyrë natyrale. Fëmijët që nuk ushqehen me gji gjithashtu kanë një florë të ndryshme të zorrëve sesa fëmijët me gji. Flora e zorrëve është "e trashëguar". Nëse prindërit dhe vëllezërit e motrat tashmë kanë një florë të trazuar të zorrëve, fëmija nuk mund të zhvillojë një florë të shëndetshme të zorrëve dhe automatikisht merr florën e trazuar të zorrëve. Marrja e antibiotikëve ndikon fuqishëm në florën e zorrëve, sepse antibiotikët jo vetëm që shkatërrojnë bakteret e dëmshme, por edhe bakteret e dobishme të florës së zorrëve. Dieta e keqe (shumë sheqer, shumë produkte të miellit të bardhë, yndyrna të pashëndetshme, shumë pak fibra, shumë pak perime dhe shumë pak fruta) shkatërron florën e shëndetshme të zorrëve dhe në të njëjtën kohë çon në zhvillimin e baktereve të dëmshme dhe kolonizimin e kërpudhave. Infeksionet bakteriale gjithashtu mund të çojnë në një çekuilibër në florën e zorrëve. Ne kemi renditur faktorë të tjerë që mund të ndikojnë në florën e zorrëve: Nëntë gjëra që dëmtojnë florën e zorrëve Pasojat shëndetësore të florës së traktuar të zorrëve Nëse flora e zorrëve është e shqetësuar, kjo mund të çojë në shumë ankesa herët a vonë. Ne kemi përmendur tashmë disa prej tyre më lart. Eksperti i florës së zorrëve Profesor Francisco Guarner nga Spitali Universitar Valld`Hebron në Barcelonë renditi disa të tjerë në Samitin Botëror të Gut Microbiota for Health - samiti botëror mbi temën e florës dhe shëndetit të zorrëve në Miami / Florida: "Simptomat që mund të ndodhin si rezultat i një flore të trazuar të zorrëve përfshijnë probleme të tretjes - nga çrregullimet funksionale të tretjes deri te sëmundjet inflamatore kronike të zorrëve dhe sëmundja celiac. Por sëmundjet autoimune dhe alergjitë gjithashtu mund të zhvillohen për shkak të një çrregullimi të florës së zorrëve. Po, madje edhe metabolike sëmundje të tilla si tipi 2 dhe diabeti madje edhe çrregullimet e sjelljes si autizmi dhe depresioni tani mund të shoqërohen me disharmoni në florën e zorrëve. " Nuk është çudi që probiotikët tani përdoren për shumë probleme shëndetësore - qoftë tek të rriturit apo fëmijët. Probiotikët për fëmijët ndërtojnë florën e zorrëve - përfitimet shëndetësore Profesori Brent Polk i Universitetit të Kalifornisë Jugore dhe Spitalit të Fëmijëve në Los Angeles shpjegon: "Probiotikët kanë përfitime shëndetësore në të gjitha fazat e jetës - dhe madje edhe në fëmijërinë e hershme. Studimet aktuale tregojnë efekte shumë të mira tek fëmijët me infeksione gastrointestinale, kolikë, ekzemë, diarre dhe enterokolit nekrotizues." Ky i fundit është inflamacion i rëndë i zorrëve që prek foshnjat e parakohshme në veçanti dhe mund të çojë në vdekjen e tyre. Edhe tek fëmijët shumë të vegjël, probiotikët ndihmojnë në ndërtimin e një flore të shëndetshme të zorrëve, e cila më pas çon në lehtësimin e shumë sëmundjeve. Probiotikë për dhimbje barku tek foshnjat Koliku prek pothuajse 30 përqind të të gjithë foshnjave dhe shkakton stres të jashtëzakonshëm tek prindërit. Në fakt, të qarat e pangushëllueshme nga dhimbjet barku janë arsyeja më e zakonshme për të parë një mjek në tre muajt e parë të një fëmije. Mjekësia konvencionale ende nuk e di shkakun specifik të kolikut, as nuk ka mjete efektive kundër tij. Dhe burimet në dispozicion nuk janë saktësisht të rekomandueshme. Përveç faktit se ato shpesh nuk kanë as ndonjë efekt, ato shpesh përmbajnë alkool ose aromatizues dhe ëmbëlsues - të gjitha substancat që një foshnjë nuk duhet t'i jepet përfundimisht. Mjekët me fokus në mjekësinë konvencionale në veçanti shpesh kanë pak më shumë rezervë për prindërit e lodhur sesa këshillat e zakonshme: blini thithka me një vrimë të vogël në mënyrë që fëmija të mos gëlltisë shumë ajër, të bëjë vrima të vogla, të bartë me vete në fluturim. poziciononi, jepni çaj kopër, bëni masazhe barku, Vendosni një jastëk të ngrohtë - dhe fëmija ende po qan ... Studimet tani kanë treguar se një numër i pamjaftueshëm i baktereve të dobishme të zorrëve mund të luajë një rol të rëndësishëm në zhvillimin e dhimbjeve të barkut. Mostrat e jashtëqitjes treguan se foshnjat me dhimbje barku kishin shumë më pak laktobacile (p.sh. L. acidophilus) në florën e tyre të zorrëve sesa foshnjat që nuk vuanin nga koliku. Probiotikë të veçantë për foshnjat Edhe nëse foshnjat ushqehen me gji, kjo nuk është garanci për një florë të shëndetshme të zorrëve, sepse qumështi i gjirit nuk përmban më shumëllojshmërinë origjinale të baktereve probiotike. Lactobacillus reuteri, për shembull, po bëhet gjithnjë e më e rrallë në qumështin e grave moderne. Prandaj, në ditët e sotme, probiotikët që përmbajnë laktobacile (L. reuteri dhe L. acidophilus ose probiotikë të vegjël me L. fermentum) janë jashtëzakonisht të rëndësishme. Ju mund ta drejtoni florën e zorrëve të fëmijës përsëri në një drejtim të shëndetshëm dhe të krijoni një florë të shëndetshme dhe të fortë të zorrëve brenda pak javësh. Përveç kësaj, probiotikët si Combi Flora SymBio mund të merren nga nëna (dhe pastaj të arrijnë tek fëmija përmes qumështit të gjirit). Probiotiku i rëndësishëm i foshnjës me L. fermentum mund të merret nga nënat që ushqejnë me gji ose - nëse nuk ushqehen me gji - i jepen drejtpërdrejt foshnjës. Informacion mbi probiotikët për foshnjat (nga java e 5 -të deri në vitin e tretë të jetës) mund të gjenden këtu: Probiotikë për zorrët e foshnjës Natyrisht, dhimbjet barku mund të shoqërohen edhe me diarre, p.sh. B. kur fëmijët kanë nevojë për antibiotikë. Por edhe këtu, probiotikët mund të ndihmojnë shumë mirë, siç tregojnë studimet e mëposhtme. Probiotikë për fëmijët kundër diarresë Kur fëmijët duhet të marrin antibiotikë, diarreja akute është një efekt anësor i zakonshëm. Ndërsa një studim nuk tregoi përmirësim nga marrja e kefirit (megjithëse ky produkt i qumështit konsiderohet veçanërisht probiotik), probiotikët janë treguar të jenë shumë të dobishëm në 56 studime. Ata e shkurtuan diarrenë me një mesatare prej një dite dhe natyrisht nuk kishin asnjë efekt anësor. Në një studim të vjetër të botuar në Lancet në 1994, probiotikët ishin gjithashtu në gjendje të zvogëlonin rrezikun e infektimit të fëmijëve me rotavirus, një sëmundje virale që gjithashtu çon në diarre. Probiotikët për fëmijët zvogëlojnë efektet anësore të antibiotikëve Në një përmbledhje të vitit 2013, shkencëtarët gjithashtu treguan se probiotikët janë shumë efektivë në lehtësimin e diarresë të shkaktuar nga antibiotikët dhe gjithashtu mund ta parandalojnë atë. Diarrea e lidhur me antibiotikët zakonisht ndodh sepse antibiotikët dobësojnë florën e zorrëve aq shumë saqë clostridia - bakteret e diarresë - mund të vendosen. Probiotikët tani sigurojnë që shumë pacientë me antibiotikë të kenë infektim clostridial (në mostrën e jashtëqitjes), por nuk shfaqin asnjë simptomë, domethënë as të mos kenë diarre. Në punën e përmendur, u ekzaminuan 23 studime me mbi 4000 të rritur dhe fëmijë. Nëse pacientët me antibiotikë merrnin probiotikë, numri i pacientëve me diarre zvogëlohej me 64 përqind. Efekte të tjera tipike anësore të antibiotikëve gjithashtu ndodhën shumë më rrallë në grupin probiotik. Probiotikët zvogëlojnë rrezikun e alergjive dhe neurodermatitit tek fëmijët Një studim tjetër shumë interesant u botua në Journal of Alergy and Clinical Immunology në Janar 2009. Studiuesit në Spitalin Qendror Universitar të Helsinkit i dhanë 1,200 nënave të fëmijëve të prirur ndaj alergjive probiotikë të përditshëm ose një placebo gjatë muajit të fundit të shtatzënisë. Foshnjave iu dha të njëjtin probiotik ose një placebo për 6 muajt e parë të jetës. U zbulua se ata fëmijë që kishin lindur me prerje cezariane zhvilluan më pak alergji më vonë në jetë nëse kishin marrë probiotik në muajt e parë të jetës. Dhe nënat që morën një probiotik gjatë dhe pas shtatzënisë (nga java e 36 -të e shtatzënisë deri në 3 muaj pas shtatzënisë) ishin në gjendje të përgjysmonin rrezikun e fëmijëve për dermatit atopik - sipas një studimi norvegjez të vitit 2010 të botuar në British Journal of Dermatology. Me sa duket, siç tregoi një studim shumë i fundit holandez nga dhjetori 2015, marrja e probiotikëve çon në një rritje të formimit të acideve yndyrore me zinxhir të shkurtër, të cilët i shërbejnë qelizave të mukozës së zorrëve si një burim energjie dhe kështu mbrojnë mukozën e zorrëve. Kjo nga ana tjetër parandalon alergjenët të hyjnë në qarkullimin e gjakut (sindromi i zorrëve të rrjedhshme), kështu që alergjitë ose simptomat alergjike nuk mund të zhvillohen aq lehtë. Probiotikë për zhvillimin e mirë të fëmijës suaj Universiteti Emory në Atlanta publikoi një studim në janar 2016 me gjetjet e mëposhtme: "Flora e zorrëve ndikon në sistemin imunitar, sistemin hormonal dhe sistemin nervor dhe kështu luan një rol shumë të rëndësishëm në zhvillimin e fëmijës. Shumë faktorë ndikojnë në florën e zorrëve, të cilat në afat të gjatë mund të prishin zhvillimin fizik dhe neurokognitiv dhe të rrisin rrezikun e sëmundje në jetën e mëvonshme ". (Çrregullimet neurokognitive përfshijnë, për shembull, autizmin ose skizofreninë). Ndërtimi i florës së zorrëve tek fëmijët - parandalimi ideal Prandaj, probiotikët për fëmijët duhet të përdoren në mënyrë ideale në mënyrë parandaluese. Sidomos nëse fëmijët nuk ushqehen me gji, kanë lindur me operacion cezarian ose u janë dhënë antibiotikë, probiotikët mund të jepen për të parandaluar sëmundjet, pasi zhvillimi i florës së zorrëve zakonisht shqetësohet ose ngadalësohet tek fëmijët e përmendur, në mënyrë që probiotikët të ndërhyjnë për të ndihmuar dhe ndërton florën e zorrëve. Profesor Guarner nga Barcelona përfundon: "Dhe megjithëse një çrregullim i florës së zorrëve mund të ketë shumë shkaqe, dieta jonë e përditshme dhe mënyra jonë e jetesës luajnë një rol vendimtar nëse flora e zorrëve mund të shërohet apo jo. Prandaj, shëndeti ynë është kryesisht në duart tona". Pra, le të sigurohemi që fëmijët tanë të marrin ushqimin e duhur, të rriten të shëndetshëm dhe të lumtur dhe të marrin probiotikë nëse është e nevojshme. Ndërtimi i florës së zorrëve tek fëmijët - marrja e rekomanduar Flora e zorrëve tani është ndërtuar tek fëmijët, si dhe tek të rriturit me probiotikë të veçantë. Meqenëse është e vështirë për fëmijët të gëlltisin kapsulat, probiotikët për fëmijët zakonisht janë në dispozicion në formë pluhuri. Kur blini probiotikë, sigurohuni që prodhuesi të mund të deklarojë numrin e baktereve të gjalla të zorrëve në kohën e datës më të mirë paraprake. Përndryshe është e paqartë nëse përmban ndonjë sasi kuptimplote dhe efektive të baktereve të zorrëve ose nëse këto mund të ulen shumë gjatë rrjedhës së periudhës së ruajtjes. L. reuteri dhe L. acidophilus duhet të përfshihen gjithmonë për fëmijët nga mosha 3 vjeç. Për foshnjat nga java e 5 -të e jetës duhet të përfshihet L. fermentum. Probiotikët duhet të vijnë me një lugë matëse ose një mjet tjetër matës (p.sh. shishe pikatore për probiotikët e lëngshëm). Ju filloni të ndërtoni florën e zorrëve të fëmijëve me një dozë të vogël z. B. për një fëmijë trevjeçar me 1 lugë matëse në ditë. Probiotiku përzihet në të ftohtë ose të vakët, por jo në lëngje të nxehta (ujë, lëng, çaj të vakët, etj.) Dhe merret me ushqim. Gjatë 14 ditëve, marrja ditore tani mund të rritet në 1 lugë matëse dy herë në ditë. Nëse fëmija juaj aktualisht po merr antibiotikë, jepini atyre probiotikun e fëmijëve të paktën 2 orë larg nga antibiotiku dhe disa javë pas marrjes së antibiotikut, në mënyrë që flora e zorrëve të rindërtohet. Por diskutoni çështjen - si gjithmonë - me pediatrin ose praktikuesin alternativ. Cilat probiotikë për fëmijë dhe foshnja? Nëse keni simptoma, por edhe nëse doni të jepni probiotikë si masë parandaluese, bisedoni me mjekun tuaj ose praktikuesin alternativ për këtë paraprakisht. * Ne rekomandojmë Combi Flora Baby për foshnjat nga java e 5 -të e jetës * Ne rekomandojmë Combi Flora Kids për fëmijët nga 3 vjeç * Nëse foshnja ushqehet me gji, ne i rekomandojmë nënës të marrë Combi Flora SymBio dhe Combi Flora Baby në mënyrë që qumështi i gjirit të kolonizohet me shtamet më të rëndësishme probiotike të baktereve. Informacion mbi vetitë dhe efektet e probiotikëve për foshnjat (nga java e 5 -të deri në vitin e tretë të jetës) mund të gjenden këtu: Probiotikë për zorrët e foshnjës Burimet e artikullit: Darmflora bei Kindern aufbauen - Zentrum der Gesundheit (1) Dr. Gregor Reid et al., "Randomized Open-Label Pilot Study of the Influence of Probiotics and the Gut Microbiome on Toxic Metal Levels in Tanzanian Pregnant Women and School Children", mBio, Oktober 2014, ("Randomisierte offene Studie zum Einfluss von Probiotika und dem Darmmikrobiom auf den Spiegel giftiger Schwermetalle bei tansanischen Schwangeren und Schulkindern") (2) Joshua Z Goldenberg, Bradley C Johnston et al. Probiotics for the prevention of Clostridium difficile-associated diarrhea in adults and children. Cochrane Review, 2013, (Probiotika zur Vorbeugung von Durchfall durch Clostridium difficile bei Erwachsenen und Kindern) (3) Georgetown University Medical Center. "Kefir, Although Rich In Probiotics, Didn`t Prevent Diarrhea In Children Using Antibiotics." ScienceDaily, 4 August 2009, (Kefir, obwohl reich an Probiotika, beugt antibiotikabedingtem Durchfall bei Kindern nicht vor) (4) Kuitunen M, Savilahti, Erkki. Probiotics prevent IgE-associated allergy until age 5 years in cesarean-delivered children but not in the total cohort. Journal of Allergy and Clinical Immunology, (in press), (Probiotika beugen bei per Kaiserschnitt geborenen Kindern bis zum 5. Lebensjahr IgE-assoziierte Allergien vor) (5) Dotterud et al. Probiotics in pregnant women to prevent allergic disease: a randomised, double-blind trial.British Journal of Dermatology, 2010, (Probiotika bei Schwangeren, um Allergien zu vermeiden: Eine randomisierte doppelblinde Studie) (6) Wiley-Blackwell. "Probiotics shorten diarrhea episodes, review suggests." ScienceDaily, 10 November 2010. (Probiotika verkürzen Durchfall, zeigt Review) (7) American Gastroenterological Association. "Feeding gut microbiota: Nutrition, probiotics key factors for digestive health." ScienceDaily, 10 March 2014, (Nahrung für die Darmflora: Ernährung, Schlüsselfaktoren von Probiotika für die Gesundheit der Verdauungsorgane) (8) Biasucci G, Boehm G, Cesarean delivery may affect the early biodiversity of intestinal bacteria. September 2008, Journal of Nutrition, (Kaiserschnittgeburt beeinträchtigt die Vielfalt der Darmflora nach der Geburt) (9) Dommels YE, Albers R, "Survival of Lactobacillus reuteri DSM 17938 and Lactobacillus rhamnosus GG in the human gastrointestinal tract with daily consumption of a low-fat probiotic spread.", Oktober 2009, Applied and environmental microbiology, (Überlebensrate von L. reuteri und L. rhamnosus im menschlichen Verdauungssystem bei täglichem Verzehr eines fettarmen probiotischen Brotaufstrichs) (10) Hoy-Schulz YE, Parsonnet J et al. "Safety and acceptability of Lactobacillus reuteri DSM 17938 and Bifidobacterium longum subspecies infantis 35624 in Bangladeshi infants: a phase I randomized clinical trial.", BMC Complementary and Alternative Medicine, Februar 2016, Sicherheit und Akzeptanz von L. reuteri und B. longum subsp. Infantis bei Kindern aus Bangladesh: randomisierte und klinische Phase-I-Studie) (11) Yang I, Dunlop A et al. The Infant Microbiome: Implications for Infant Health and Neurocognitive Development. Januar 2016, Nursing Research, (Die kindliche Darmflora: Bedeutung für die Gesundheit und die Neurokognitive Entwicklung von Kindern) (12) Saavedra JM, Yolken RH et al, Feeding of Bifidobacterium bifidum and Streptococcus thermophilus to infants in hospital for prevention of diarrhoea and shedding of rotavirus. 1994, Lancet, (Verabreichung von B. bifidum und S. thermophilus an Kinder in der Klinik zur Vorbeugung von Durchfall und der Ausbreitung des Rotavirus) (13) Kim HK, van Hemert S et al., Probiotic supplementation influences faecal short chain fatty acids in infants at high risk for eczema. Dezember 2015, Beneficial Microbes, (Einnahme von Probiotika beeinflusst die kurzkettigen Fettsäuren im Stuhl bei Kindern mit hohem Ekzemrisiko) (14) Koonce Th, Mounsey A, Rowland K, "Colicky baby? Heres a surprising remedy", The Journal of Family Practice, Januar 2011, (Ein Baby mit Koliken? Hier ist ein überraschendes Hilfsmittel) (15) Savino F et al. Lactobacillus reuteri (American Type Culture Collection Strain 55730) versus simethicone in the treatment of infantile colic: a prospective randomized study. Pediatrics, Januar 2007, (L. reuteri im Vergleich zu Simethicon in der Therapie von Koliken bei Babys: Eine prospektive randomisierte Studie) (16) Savino F et al. Intestinal microflora in breastfed colicky and non-colicky infants. Juni 2004, Acta Paediatrica, (Darmflora bei gestillten Babys mit Koliken und ohne Koliken) (17) Savino F, Cordisco L, Tarasco V, et al. Lactobacillus reuteri DSM 17938 in infantile colic: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial.Pediatrics. 2010, (L. reuteri bei Koliken bei Kindern: Eine randomisierte, doppelblinde und placebokontrollierte Studie)

Gjithnjëë e mshumë fëmijë në ditët e sotme vuajnë nga ADHD (deficiti i vëmendjes ose çrregullimi i hiperaktivitetit) dhe trajtohen me ilaçe të diskutueshme ADHD. A është vërtet e nevojshme? Studimet shkencore tregojnë se më shumë se 20% e fëmijëve që dyshohet se vuajnë nga ADHD janë diagnostikuar gabimisht. Plus, disa hulumtime sugjerojnë që shenjat e ADHD gjithashtu mund të trajtohen në mënyrë natyrale. Mësoni më shumë rreth një trajtimi natyral të ADHD. Diagnoza e ADHD jokonkluzive Vitet e fundit, gjithnjë e më shumë fëmijë dhe nganjëherë të rritur janë diagnostikuar me çrregullim të deficitit të vëmendjes / hiperaktivitetit (ADHD). ADHD karakterizohet nga një shqetësim dhe çekuilibër i përgjithshëm tek fëmijët. Fiksimi, mos -qëndrimi në gjendje të ulur, vështirësi në përqëndrim, ecje e pakërkuar në klasë dhe padurimi në parim janë të gjitha shenja të ADHD. Megjithatë, meqenëse të gjitha këto shenja mund të vlerësohen mjaft subjektivisht, jo vetëm mundësia e një diagnoze të qartë ADHD, por edhe vetë ekzistenca e këtij çrregullimi duket të jetë shumë e dyshimtë. Por edhe duke supozuar se ADHD nuk ka të bëjë me dallimet normale të sjelljes, por më tepër një çrregullim mendor, është e vështirë të diagnostikosh qartë ADHD. Studimet shkencore kanë konfirmuar gjithashtu se më shumë se 20% e të gjitha diagnozave të ADHD tek fëmijët janë të pasakta (1). Sipas këtij studimi, edhe diferencat e vogla në moshë shpesh mund të bëjnë që mësuesi të shfaqet, për shembull, sikur një fëmijë të sillet "jonormalisht" në krahasim me shokët e tij të shkollës. Ky anomali shpesh relativisht i padëmshëm, i cili vërehet veçanërisht tek fëmijët më të vegjël, mund të çojë që fëmija të diagnostikohet me ADHD. Droga të rrezikshme psikotrope për ADHD Alarmshtë alarmante që shumë fëmijë janë të përshkruar me nxitim barna psikotrope për ADHD, megjithëse shpesh nuk ka çrregullime mendore dhe shenjat e ADHD ndoshta mund të eliminohen me metoda natyrale. Ritalin® dhe ilaçet e tjera konvencionale ADHD mund të kenë efekte anësore jashtëzakonisht shqetësuese dhe efektet e tyre afatgjata deri më tani janë plotësisht të paqarta. Për të gjitha këto arsye, nëse dyshoni për ADHD, është shumë e këshillueshme që të mos merrni ilaçe të rrezikshme menjëherë, por të përpiqeni natyrshëm të lehtësoni së pari shenjat. Trajtimi natyral për ADHD Tani ka shumë metoda natyrale që mund të përdoren për të trajtuar shenjat e ADHD. Faktorë të ndryshëm dyshohet se shkaktojnë ose të paktën promovojnë ADHD. Vëmendja dhe ADHD Studimet shkencore (2) (3) kanë treguar, për shembull, se fëmijët nga një familje e paprekur nuk vuajnë nga ADHD aq shpesh sa fëmijët që rriten në marrëdhënie të prishura familjare. Nëse hidhni një vështrim më të afërt në emrin e sëmundjes ADHD - çrregullimi i deficitit të vëmendjes / hiperaktivitetit - bëhet e qartë se çfarë u mungon fëmijëve me këtë çrregullim të supozuar: vëmendje. Për shkak të stilit modern të jetesës, në shumë familje vështirë se ka kohë për fëmijët pranë punës. Prandaj, shumë prindër duhet ta dërgojnë fëmijën e tyre në çerdhe ose kujdestare fëmijësh kur janë vetëm disa muajsh, sepse, për arsye financiare ose arsye të tjera, ata nuk kanë kohë për vetë fëmijën. Sigurisht, një fëmijë që rritet kështu mund të jetë po aq i shëndetshëm dhe i lumtur sa një fëmijë që rritet në shtëpi. Onlyshtë e rëndësishme vetëm që fëmijët të jenë të dashur dhe të rriten duke u ndier të sigurt dhe të sigurt. Nëse prindërit tuaj nuk kanë kohë për fëmijët e tyre dhe i transportojnë vetëm nga çerdhja tek nëna kujdestare dhe përsëri, ekziston rreziku që fëmijët të kenë ndjenjën se janë të tepërt dhe se nuk u kushtohet vëmendje e mjaftueshme Me Për më tepër, gjithnjë e më shumë fëmijë në ditët e sotme duhet të rriten në familje të prishura, ku prindërit janë të ndarë dhe janë aq të zënë me problemet e tyre saqë nuk mund të kujdesen as për fëmijët e tyre. Logjikisht, fëmijët që kanë shumë pak kohë dhe mbështetje nga familja e tyre mund të zhvillojnë një deficit të vëmendjes më shpejt, i cili shprehet në sjellje hiperaktive. Sigurisht, është më e lehtë dhe më pak kohë për të qetësuar një fëmijë ADHD me ndihmën e Ritalin® sesa për të ndryshuar diçka në situatën familjare, por ndoshta është më mirë për fëmijën nëse prindërit nuk marrin ilaçe menjëherë, por marrin së pari Provoni një mënyrë tjetër për të ndryshuar diçka në lidhje me çrregullimin. Anasjelltas, natyrisht, jo të gjithë fëmijët me ADHD jetojnë në familje të prishura. Ka edhe fëmijë nga familje të paprekura që ende vuajnë nga simptomat e ADHD. Shkaktarët e ADHD mund të jenë shumë të ndryshme, kështu që gjithmonë duhet t'i qaseni trajtimit të ADHD në mënyrë tërësore. Vaksinimi favorizon ADHD ADHD është e lidhur gjithashtu me vaksinimet, ndër të tjera. Studimet shkencore kanë treguar se fëmijët e vaksinuar kanë më shumë gjasa të vuajnë nga çrregullime neurologjike të tilla si ADHD ose autizmi (4) (studimi origjinal është fshirë që atëherë) Autizmi dhe ADHD janë të lidhura ngushtë si çrregullime neurologjike, pasi të dy sëmundjet kanë lidhje të ngushta me zorrën dhe shkaqe të ngjashme. Mund të shihet ADHD si simptoma plus dhe autizmi si simptoma minus të së njëjtës sëmundje. Shenjat e ADHD janë të justifikuara, ndër të tjera, me dëmtime të lehta të trurit ose inflamacion kronik në tru, të cilat me siguri mund të lindin gjatë vaksinimit. Dëmtimi i trurit dhe inflamacioni kronik në tru mund të çojnë në pengimin e funksionit të një rajoni të caktuar të trurit (lobit frontal). Ky rajon është përgjegjës për përqendrimin dhe stabilitetin emocional. Një çekuilibër i tillë në tru çon në përqendrim më të dobët dhe shpërthime emocionale. Dëmtimi i trurit që mund të shkaktojnë vaksinimet ka shumë të ngjarë nga ndotësit që përmban. Mërkuri, "forcuesit e efektit" të tillë si alumini dhe helmet e tjera që (hynë) në trupin tonë me vaksinimin mund të depozitohen në organe dhe të shkaktojnë inflamacion kronik ose sëmundje të tjera. Inflamacioni është zakonisht një mekanizëm natyror i sistemit tonë imunitar për të luftuar ndotësit ose patogjenët. Dëmtimi serioz i trurit i shkaktuar nga vaksinimet është shpesh i pakthyeshëm, por inflamacioni kronik mund të lehtësohet duke forcuar sistemin imunitar dhe duke ndjekur një dietë anti-inflamatore. Lexoni gjithashtu: Dieta jo e shëndetshme rrit rrezikun e ADHD Forcimi i sistemit imunitar në ADHD Meqenëse një pjesë e madhe e sistemit tonë imunitar gjendet në zorrë, shëndeti i zorrëve luan një rol vendimtar në forcimin e sistemit imunitar. Pa një florë të paprekur të zorrëve dhe një sistem tretës funksional, as sistemi imunitar nuk mund të funksionojë siç duhet. Shëndeti i zorrëve kundrejt ADHD Interestshtë interesante që simptoma të tilla si një sistem tretës i dobët, alergji nga ushqimi ose një infeksion i kërpudhave candida lidhen gjithashtu me ADHD. (5) (6) Dihet mirë se problemet me tretjen mund të dëmtojnë rëndë funksionin dhe zhvillimin e trurit. Gjetje të tilla tregojnë qartë se sa i rëndësishëm është një zorrë e shëndetshme për shëndetin e përgjithshëm dhe veçanërisht për një tru të shëndetshëm. Jo më kot dikush flet për boshtin zorrë-tru në mjekësi. Nëse doni të pastroni zorrët tuaja nga depozitat e dëmshme, bakteret putrefaktive dhe kërpudhat dhe kështu dëshironi të forconi sistemin imunitar, patjetër që duhet të bëni një pastrim të zorrës së trashë në kombinim me marrjen e probiotikëve të vlefshëm. Këtu mund të gjeni gjithçka në lidhje me pastrimin e zorrës së trashë. Dieta anti-inflamatore në ADHD Një zorrë e shëndetshme është baza për një sistem imunitar funksional, por një dietë anti-inflamatore dhe një mënyrë jetese e shëndetshme gjithashtu lehtësojnë dhe forcojnë sistemin imunitar. Studimet shkencore kanë treguar gjithashtu se dieta mund të ketë një ndikim në shenjat e ADHD. (7) Ushqimet anti-inflamatore ndihmojnë në ribalancimin e sistemit imunitar në mënyrë që të mos shkaktojë më procese inflamatore të tepërta. Ushqimet e shëndetshme dhe natyrale si hudhra, qepët, xhenxhefili, shafran i Indisë, kanellë, rozmarinë ose rigon kanë efekte anti-inflamatore dhe vetitë e tyre antioksiduese mund të mbështesin trupin në lehtësimin e sistemit imunitar. Vitaminat si vitamina C, vitamina E ose vitamina D gjithashtu dihet se kanë një efekt pozitiv në sistemin imunitar dhe kështu lehtësojnë inflamacionin kronik. Në rastin e çrregullimeve neurologjike, përfshirë ADHD, marrja e shtuar e acideve yndyrore omega-3 me zinxhirë të gjatë si EPA dhe DHA gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionit të trurit. Ushqyes të tjerë që mbështesin funksionin e trurit përfshijnë acidin folik, vitaminën B6, vitaminën B12, zinkun ose koenzimin Q10. Pra, nëse simptomat e ADHD rriten, furnizimi i fëmijës me substancat vitale të përmendura duhet të kontrollohet dhe, nëse është e nevojshme, të optimizohet. Përveç kësaj, disa ushqime duhet të shmangen që mund të rrisin ashpërsinë e simptomave të ADHD: Dieta anti-inflamatore në ADHD Një zorrë e shëndetshme është baza për një sistem imunitar funksional, por një dietë anti-inflamatore dhe një mënyrë jetese e shëndetshme gjithashtu lehtësojnë dhe forcojnë sistemin imunitar. Studimet shkencore kanë treguar gjithashtu se dieta mund të ketë një ndikim në shenjat e ADHD. (7) Ushqimet anti-inflamatore ndihmojnë në ribalancimin e sistemit imunitar në mënyrë që të mos shkaktojë më procese inflamatore të tepërta. Ushqimet e shëndetshme dhe natyrale si hudhra, qepët, xhenxhefili, shafran i Indisë, kanellë, rozmarinë ose rigon kanë efekte anti-inflamatore dhe vetitë e tyre antioksiduese mund të mbështesin trupin në lehtësimin e sistemit imunitar. Vitaminat si vitamina C, vitamina E ose vitamina D gjithashtu dihet se kanë një efekt pozitiv në sistemin imunitar dhe kështu lehtësojnë inflamacionin kronik. Në rastin e çrregullimeve neurologjike, përfshirë ADHD, marrja e shtuar e acideve yndyrore omega-3 me zinxhirë të gjatë si EPA dhe DHA gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionit të trurit. Ushqyes të tjerë që mbështesin funksionin e trurit përfshijnë acidin folik, vitaminën B6, vitaminën B12, zinkun ose koenzimin Q10. Pra, nëse simptomat e ADHD rriten, furnizimi i fëmijës me substancat vitale të përmendura duhet të kontrollohet dhe, nëse është e nevojshme, të optimizohet. Përveç kësaj, disa ushqime duhet të shmangen që mund të rrisin ashpërsinë e simptomave të ADHD: Shmangni ushqime të caktuara në ADHD Nëse doni të heqni trupin tuaj nga inflamacioni kronik që mund të shoqërohet me ADHD, duhet të shmangni ushqime të caktuara: Ushqimet e gatshme, mishi, qumështi, drithërat që përmbajnë gluten dhe sheqer bëjnë një tendosje në sistemin imunitar dhe mund të shkaktojnë alergji dhe inflamacion. Vaktet e gatshme në veçanti shpesh përmbajnë aditivë të dëmshëm të ushqimit që janë të lidhur me ADHD. Një studim shkencor (8) ishte në gjendje të tregonte se si benzoati i natriumit ruajtës (gjendet në shumë pije joalkoolike, lëngje frutash dhe salcat e sallatës) dhe agjentët e diskutueshëm të ngjyrosjes tartrazine (E102), Ponceau 4R (E124), perëndimi i verdhë (E110) , carmoisine (E122), Quinoline Yellow (E104) dhe Allura Red AC (E129) mund të nxisin ose përkeqësojnë dëmtimin e trurit dhe gjithashtu simptomat e ADHD. Ka indikacione që ushqimet që përmbajnë fosfate të koncentruar, si p.sh B. cola, çokollata, arinj të butë, proshutë, sallam / sallam, mish të kuruar dhe të tjerë. kanë një efekt negativ tek fëmijët me ADHD. Në literaturën për ADHD, termi "fëmijë fosfat" shfaqet vazhdimisht si një term për ata që preken nga ADHD. Gjithashtu përshtatet që në homeopati - në përputhje me parimin e shërimit "e ngjashme mund të shërohet me të ngjashme" - Fosfori konsiderohet një ilaç i mundshëm i përdorur shpesh për ADHD. Çdokush që dëshiron të trajtojë ADHD në mënyrë tërësore duhet që në çdo rast të shmangë ushqimet e përmendura. Studimet mbi lidhjen midis pijeve të buta ose sheqerit dhe ADHD publikohen përsëri dhe përsëri, si p.sh B. në vijim: Pijet e ëmbla të sheqeruara promovojnë ADHD Studiuesit amerikanë zbuluan se konsumi i rregullt i pijeve të ëmbla me sheqer rrit rrezikun e ADHD me 66 përqind. Një studim (9) me mbi 1,600 fëmijë të shkollës tregoi se çrregullimi i hiperaktivitetit dhe deficitit të vëmendjes ndodhte më shpesh kur fëmijët konsumonin pije joalkoolike ose pije energjike. Me numrin e racioneve të konsumuara, u bënë edhe simptomat. Një pije e butë mund të përmbajë deri në dyzet gram sheqer - me një dozë të rekomanduar ditore prej 21 deri në një maksimum prej 33 gram për të rinjtë. Në rastin e pijeve energjike, ekziston edhe përmbajtja e lartë e kafeinës, e cila ka një efekt stimulues shtesë. Drejtoresha e studimit Prof. Jeannette Ickovics nga Shkolla e Shëndetit Publik Yale rekomandon prandaj: "Është më mirë të mos u jepni fëmijëve asnjë pije energjike." E njëjta gjë vlen edhe për pijet e buta, të cilat gjithashtu përmbajnë një sërë rreziqesh të tjera për shëndetin, siç mund të lexoni këtu: Pije freskuese të rrezikshme? Lëvizja trupore kundër ADHD Përveç pikave të përmendura tashmë, fëmijët me simptoma ADHD kanë absolutisht nevojë për stërvitje të mjaftueshme, pasi është vërtetuar se stërvitja gjithashtu mund të lehtësojë simptomat e ADHD. Mbi të gjitha, stërvitja në të gjelbër në ajër të pastër është veçanërisht e dobishme, pasi ngjyra e gjelbër si një ngjyrë plotësuese (kundër ngjyrës) me të kuqen (= në teorinë e ngjyrave qëndron "eksitim, eksitim, inflamacion, rrezik") ka një efekt qetësues në mendjen tonë. Programet sportive ose të rregullta të stërvitjes sigurojnë më shumë ekuilibër, stabilitet dhe ekuilibër tek fëmija. Lëvizjet e mjaftueshme dhe sekuencat e lëvizjeve të shëndetshme sigurojnë që ajo që njihet si proprioceptim (vetë-perceptimi i trupit të vet në dhomë) të forcohet. Ky vetëdije është i rëndësishëm për zhvillimin e trurit dhe sistemit nervor. Qëndrimi i vetëm mund të mbështesë jashtëzakonisht zhvillimin e trurit. Çdokush që dëshiron të trajtojë problemet posturale tek fëmijët dhe kështu të përmirësojë funksionimin e sistemit nervor mund, për shembull, të kërkojë këshilla dhe trajtim nga kiropraktori. Trajtimi kiropraktik ka një efekt shumë pozitiv tek shumë fëmijë. Fëmijët me një qëndrim të shëndetshëm janë zakonisht më të balancuar dhe të kënaqur. Nëse keni simptoma ADHD, sqaroni apneën e gjumit dhe çrregullimet e frymëmarrjes Apnea e gjumit fëminore dhe çrregullimet e frymëmarrjes gjithashtu mund të shkaktojnë simptoma të ngjashme me ADHD, na shkroi një lexues (dentist) në janar 2020. Ajo vazhdoi të shkruante: "Për fat të keq, kjo është relativisht pak e komunikuar deri më tani. Përvoja ime dhe e kolegëve të mi është se këta fëmijë mund të ndihmohen për gjumë të qetë me ushtrime të synuara të frymëmarrjes dhe pozicionin e saktë të gjuhës dhe kështu më pak hiperaktivitet gjatë ditës (e cila në fakt ishte vetëm ekstreme lodhje) ". Përfundim mbi ADHD Si përfundim, marrja e një qasjeje tërësore dhe natyrale mund të lehtësojë shenjat e ADHD. Prandaj, sigurisht që ka kuptim që së pari të përdorni metoda natyrale nëse keni simptoma të ADHD para se të përdorni ilaçe psikotrope. Një mënyrë jetese e shëndetshme gjithashtu ka një efekt pozitiv në shëndet, dhe jo vetëm në ADHD. Fëmijëve që rriten në një mjedis të shëndetshëm u jepen kushtet më të mira për një jetë të shëndetshme dhe të lumtur. Nëse doni të trajtoheni me ilaçe, masat holistike të përshkruara natyrisht që ende duhet të përdoren. Burimet e artikullit: ADHS natürlich behandeln - Zentrum der Gesundheit (1) Elder TE "The importance of relative standards in ADHD diagnoses: evidence based on exact birth dates. J Health Econ. 2010 Sep;29(5):641-56. (Die Wichtigkeit relativer Standards in der ADHS Diagnose) (2) Benjet C et al., "Chronic childhood adversity and onset of psychopathology during three life stages: childhood, adolescence and adulthood. J Psychiatr Res. 2010 Aug;44(11):732-40. (Chronisches Kindheits-Unglück und der Beginn einer Psychopathologie während drei Lebensphasen: Kindheit, Jugend und Erwachsenenalter) (3) Galra C et al., "Early risk factors for hyperactivity-impulsivity and inattention trajectories from age 17 months to 8 years. Arch Gen Psychiatry. 2011 Dec;68(12):1267-75. (Frühe Risikofaktoren für Hyperaktivität-Impulsivität und Unaufmerksamkeit im Alter von 17 Monate bis 8 Jahre) (4) Medical News Today "Vaccinated Children Two And A Half Times More Likely To Have Neurological Disorders Like ADHD And Autism, New Survey In California And Oregon Finds 27 Jun 2007 (Geimpfte Kinder sind zweieinhalb Mal so anfällig für neurologische Leiden wie ADHS und Autismus) (5) Wender PH, Kalm M "Prevalence of attention deficit disorder, residual type, and other psychiatric disorders in patients with irritable colon syndrome. Am J Psychiatry. 1983 Dec;140(12):1579-82. (Die Prvalenz für Aufmerksamkeits-Defizit-Störung, Rest-Typ und anderen psychischen Störungen bei Patienten mit Reizdarm-Syndrom) (6) Mann JR, McDermott S. "Are maternal genitourinary infection and pre-eclampsia associated with ADHD in school-aged children? J Atten Disord. 2011 Nov;15(8):667-73. (Sind mütterliche urogenitale Infektionen und Präeklampsie mit ADHD bei Kindern im Schulalter assoziiert?) (7) Pelsser LM et al., "Effects of food on physical and sleep complaints in children with ADHD: a randomised controlled pilot study. Eur J Pediatr. 2010 Sep;169(9):1129-38. (Einfluss von Nahrungsmitteln auf körperliche und schlafbedingte Beschwerden bei Kindern mit ADHS: eine randomisierte kontrollierte Pilotstudie) (8) Donna McCann et al., "Food additives and hyperactive behaviour in 3-year-old and 8/9-year-old children in the community: a randomised, double-blinded, placebo-controlled trial" The Lancet, Vol 370, Issue 9598, p. 1560 - 1567, 3 Nov. 2007 (Lebensmittelzusatzstoffe und hyperaktives Verhalten in 3 und 8/9 Jahre alten Kindern) (9) Prof. Jeannette Ickovics et al., "Energy Drinks and Youth Self-Reported Hyperactivity/Inattention Symptoms., Academic Pediatrics, Februar 2015, ("Energy-Drinks und selbst-eingeschätzte Hyperaktivitäts-/Aufmerksamkeitsschwäche-Symptome bei Jugendlichen)