Rezultatet e kërkimit

Detoksifikimi pas kimioterapisë Ne do t'ju tregojmë se si mund të detoksifikoni trupin tuaj pas kimioterapisë - intensivisht dhe butësisht në të njëjtën kohë - dhe si mund ta furnizoni atë me të gjitha substancat vitale në të njëjtën kohë, në mënyrë që së shpejti të rifitoni forcën tuaj. Si të detoksoni pas kimioterapisë Pas kimioterapisë, shumë njerëz duan të detoksifikohen. Në fund të fundit, trupi është i mbushur plot me ilaçe shumë toksike dhe zakonisht ende vuan nga efektet e tyre anësore. Por si të detoksifikoheni pas kimioterapisë? Në fund të fundit, jo të gjithëve iu dhanë të njëjtat barna ose kombinime të barnave. Pra, si duhet të ketë programe të përgjithshme detoksifikimi? Megjithatë, detoksifikimi pas kimioterapisë ndjek një koncept tjetër. Ilaçi i administruar nuk tërhiqet nga trupi si një magnet me metal. Detoksifikimi pas kimioterapisë, nga ana tjetër, kryhet me qëllimet e mëposhtme: Vetë mekanizmat e detoksifikimit të trupit aktivizohen dhe kthehen në jetë. Përshpejtohet prodhimi i antioksidantëve të trupit dhe/ose konsumohen antioksidantë holistik. Rigjenerimi i indeve të dëmtuara mbështetet. Forcohet sistemi imunitar. Toksinat ekzistuese lidhen gradualisht dhe shkarkohen. Megjithatë, përpara se të futemi në detoksifikimin aktual pas kimioterapisë, le të hedhim një vështrim në vetë kimioterapinë dhe çfarë ndodh në trup ndërsa ilaçet luftojnë kancerin. Qëllimi i kimioterapisë Kimioterapia është një nga format më të zakonshme të trajtimit të kancerit. Së bashku me terapinë me rrezatim, është një nga terapitë standarde në qarqet mjekësore konvencionale. Kimioterapia bazohet në përdorimin e barnave të dizajnuara për të vrarë qelizat e kancerit. Efekti i të ashtuquajturave citostatikë ka për qëllim bërthamën e qelizës, ku qendra e kontrollit dhe në këtë mënyrë edhe materiali gjenetik (ADN) i qelizës kancerogjene do të shkatërrohet. Nëse ilaçi arrin të dëmtojë ADN-në (acidi deoksiribonukleik), ndarja anormale e shpejtë e qelizave të qelizës kancerogjene pengohet. Në skenarin më të mirë, ilaçi shkakton vdekjen e qelizës së degjeneruar. Në shumicën e rasteve, kimioterapia përbëhet nga një kombinim i citostatikëve të ndryshëm me mënyra të ndryshme veprimi, të cilat kryesisht administrohen në formën e injeksioneve ose infuzioneve. Përbërësit aktivë më pas arrijnë shpejt në të gjitha zonat e trupit nëpërmjet qarkullimit të gjakut. Kimioterapia nuk shkatërron vetëm qelizat e kancerit Fakti që citostatikët mund të zhvillojnë efektin e tyre në të gjitha zonat e trupit fillimisht tingëllon i favorshëm. Por është pikërisht kjo veti – e kombinuar me toksicitetin e tyre ekstrem – që i bën barnat kaq të rrezikshme. Sipas informacionit të dhënë nga Qendra Gjermane e Kërkimeve të Kancerit, shumica dërrmuese e citostatikëve nuk kanë një efekt specifik për kancerin, por e drejtojnë aktivitetin e tyre kundër të GJITHA llojeve të qelizave që rinovohen shpejt. Këto lloje qelizash përfshijnë qelizat e rrënjës së flokëve, qelizat e mukozës së gojës, qelizat e membranës mukoze të traktit gastrointestinal dhe qelizat e formimit të gjakut në palcën e eshtrave. Prandaj, këto zona qelizore janë veçanërisht të rrezikuara. Kjo shpjegon efektet anësore më të zakonshme të kimioterapisë, duke përfshirë humbjen e flokëve, të përzierat, inflamacionin në zonën gastrointestinale dhe një sistem imunitar të dobësuar rëndë. Kimioterapia sulmon sistemin imunitar Qelizat e bardha të gjakut (leukocitet), si pjesë thelbësore e sistemit imunitar, luajnë një rol shumë të veçantë në mbrojtjen kundër patogjenëve. Përveç baktereve, viruseve, kërpudhave dhe helmeve të të gjitha llojeve, këto përfshijnë edhe qelizat tumorale. Prandaj, sistemi imunitar i një pacienti me kancer sfidohet jashtëzakonisht shumë edhe para kimioterapisë. Normalisht, sistemi mbrojtës i trupit do të duhej të mbështetej në mënyrën më të mirë të mundshme në rastin e kancerit, por në vend të kësaj ndodh një terapi që shkatërron një pjesë të madhe të qelizave të bardha esenciale të gjakut. Kjo masë e dobëson sistemin imunitar në një masë të tillë, saqë ai nuk mund të përmbushë në mënyrë adekuate funksionin e tij mbrojtës. Si rezultat, rritet ndjeshmëria ndaj infeksionit, gjë që mund të jetë kërcënuese për jetën për pacientët me kancer. Në disa raste, antibiotikët tani përshkruhen në mënyrë profilaktike në mënyrë që të mos ndodhin infeksione të tilla të rrezikshme. Kimioterapia ndikon në formimin e gjakut Nga efektet e barnave citostatike nuk kursehen as qelizat e kuqe të gjakut (eritrocitet), sepse medikamentet dëmtojnë formimin e gjakut të ri në palcën e eshtrave. Nëse prodhimi i qelizave të kuqe të gjakut bie shumë i ulët, anemia mund të ndodhë përkohësisht. Meqenëse detyra e qelizave të kuqe të gjakut është të transportojnë oksigjenin nëpër trup, anemia kryesisht çon në mungesë të oksigjenit, e cila mund të shfaqet në lodhje, pagjumësi dhe rraskapitje. Kimioterapia irriton koagulimin e gjakut Dhe grupi i tretë i qelizave të gjakut - trombocitet e gjakut (trombocitet) - gjithashtu mund të dëmtohen nga kimioterapia. Si qelizat më të vogla të gjakut, trombocitet janë përgjegjëse për mpiksjen e gjakut. Prandaj, mungesa e trombociteve mund të çojë në gjakderdhje të vazhdueshme, të tilla si gjakderdhje nga hundët dhe gjakderdhjet e mishrave të dhëmbëve, si dhe në gjakderdhje të zgjatur menstruale. Kimioterapia vret qelizat e kancerit (me shumë fat), por edhe miliarda qeliza të shëndetshme. Kimioterapia helmon organizmin Ilaçet e përdorura në kimioterapi përmbajnë substanca shumë toksike. I pari i këtij lloji ishte një derivat i gazit mustardë, i cili u përdor si një armë kimike gjatë Luftës së Parë Botërore. Variantet kimike të kësaj substance vdekjeprurëse, si klorambucili, izofamidi ose ciklofosfamidi, gjenden ende në citostatikët sot. Gjithsej ka disa dhjetëra citostatikë të ndryshëm. Ato janë të gjitha toksike, por ndryshojnë në mekanizmat e tyre përkatës të veprimit dhe rrjedhimisht edhe në efektet e tyre anësore. Sa të theksuara janë pasojat shëndetësore të citostatikëve në detaje varet nga doza e administruar dhe nga shëndeti i përgjithshëm i personit në fjalë. Prandaj, për fat të mirë, jo të gjithë pacientët përjetojnë efektet anësore potencialisht serioze të kimioterapisë. Barna të tjera që kundërveprojnë simptomat e këtyre efekteve anësore shpesh jepen si masë parandaluese, p.sh. B. Ilaçe për nauze ose diarre. Këtu, natyrisht, mukoza e stomakut ose e zorrëve është ende e sulmuar, por nuk mund të ndjeni më klithmat e trupit. Antimetabolitët në kimioterapi Disa barna citotoksike, të cilat i përkasin të ashtuquajturve antimetabolitë, përbëhen nga komponime platini. Pjesë të këtij metali të rëndë toksik ngjiten drejtpërdrejt në molekulat e ADN-së. Si rezultat, informacioni gjenetik shkatërrohet ose të paktën nuk shpërndahet më në mënyrë të barabartë midis dy qelizave të reja pas ndarjes së qelizave, në mënyrë që rritja e tyre të parandalohet. Këta cistostatikë janë shumë efektivë, por kanë edhe efekte anësore serioze. Ato mund të shkaktojnë reaksione alergjike, të dëmtojnë shikimin, të çojnë në dëmtime të rënda të dëgjimit dhe të dëmtojnë veshkat dhe sistemin nervor. Antibiotikët antitumorë në kimioterapi Citostatikët e tjerë, të ashtuquajturit antibiotikë antitumoralë, merren kryesisht nga kërpudhat. Ato parandalojnë procesin e kopjimit gjatë ndarjes së qelizave duke çaktivizuar enzimat speciale që përfshihen në ndërtimin e ADN-së. Si rezultat, këto qeliza nuk mund të ndahen më. Në doza të larta, këto citostatikë mund të shkaktojnë dëmtime të rënda të zemrës. Ato gjithashtu kanë një ndikim të madh në aktivitetin e sistemit imunitar. Prandaj, këto barna përdoren shpesh në sëmundjet autoimune si: B. në sklerozën multiple, kolitin ulceroz, tiroiditin Hashimoto etj. Çdo kimioterapi lë gjurmën e vet Efektet e kimioterapisë në trup mund të jenë sa serioze aq edhe të ndryshme. Vetëm toksiciteti i barnave helmon trupin e pacientit - me pasoja të mëdha për shëndetin e tyre. Efektet anësore të sipërpërmendura të citostatikëve përkatës mund të përfshijnë gjithashtu dëmtim të përbërjes gjenetike, dëmtim nervor, humbje të kujtesës dhe dëmtim të shumëfishtë të organeve - veçanërisht atë të mëlçisë dhe veshkave. Dhe sado e çuditshme që tingëllon, kimioterapia mund të shkaktojë shfaqjen e plagëve të reja në të gjithë trupin. Kjo mund të gjendet në paketimin për disa citostatikë. Mund të gjeni më shumë për këtë temë në artikullin Kanceri i shkaktuar nga kimioterapia. Kimioterapia është gjithashtu e rrezikshme për terapistët Se sa të rrezikshme janë në të vërtetë barnat e kimioterapisë, tregohet veçanërisht qartë nga fakti se farmacistët, mjekët dhe infermierët, pra ata njerëz që kanë kontakt të drejtpërdrejtë me këto substanca, duhet t'i përmbahen rreptësisht masave përkatëse të sigurisë. Kimikatet e përfshira në citostatikët hyjnë në trup jashtëzakonisht shpejt përmes lëkurës dhe mukozave. Prandaj, të gjithë personat që bien në kontakt me të gjatë përgatitjes ose zbërthimit janë të ekspozuar ndaj rreziqeve të lartpërmendura dhe për këtë arsye udhëzohen të mbajnë veshje të përshtatshme mbrojtëse. Pra z. B. vishen doreza speciale mbrojtëse, të cilat duhet të ndërrohen çdo 30 minuta. Veshja e një fustani të veçantë mbrojtës dhe syze mbrojtëse është gjithashtu e detyrueshme. Veshjet e veshura dhe të gjitha instrumentet që kanë rënë në kontakt me citostatikët (shiringat, kanulat, etj.) duhet të hidhen në mbeturinat e rrezikshme. Megjithatë, këto barna shumë toksike u administrohen pacientëve me kancer me qëllim të "shërimit" ... Detoksifikohuni pas kimioterapisë! Shumë prej të prekurve kanë përjetuar torturën e kimioterapisë që mund të përfaqësojë për trupin në mënyra të ndryshme. Një detoks pas kimioterapisë me qëllimet e përmendura në fillim është një ide vërtet shumë e mirë këtu. Por mos harroni të diskutoni masat e zgjedhura të detoksifikimit pas kimioterapisë me onkologun tuaj. Hani një dietë të shëndetshme Dieta luan një rol jashtëzakonisht të rëndësishëm pas kimioterapisë. Një dietë e pasaktë, e pashëndetshme e mposht sistemin tretës tashmë të dobësuar dhe e privon trupin nga rezervat e fundit të energjisë. Si pasojë e vetë kancerit, ilaçeve të administruara dhe stresit të vazhdueshëm psikologjik, trupi është gjithashtu shumë acid dhe jashtëzakonisht i dobësuar. Prandaj, dieta në këtë situatë duhet t'u përshtatet nevojave veçanërisht të larta të pacientit. Prandaj, qëllimi i ndryshimit të dietës duhet të jetë një dietë që është tepër alkaline . Furnizon trupin me lëndë ushqyese të rëndësishme dhe substanca vitale pa e sforcuar atë. Përveç kësaj, ushqimi i përdorur duhet të jetë i cilësisë më të mirë, në mënyrë që trupi juaj të mos rëndohet shtesë nga toksinat që përmban (plehra dhe pesticide etj.). Prandaj, është mirë të blini ushqime të kultivuara në mënyrë organike. Përfshini çdo ditë në dietën tuaj superushqime, si p.sh B. Lëngu i barit të elbit. Do të ndjeni shpejt se niveli juaj i energjisë, si dhe mirëqenia juaj, po rritet vazhdimisht. Bari i elbit ka një efekt shumë shërues në sistemin e tretjes dhe në mënyrë specifike ndihmon në rigjenerimin e mukozës së dëmtuar të zorrëve. Përveç kësaj, bari i elbit ofron antioksidantë të rëndësishëm që mbrojnë qelizat e shëndetshme. Nëse tashmë keni humbur shumë peshë për shkak të sëmundjes, rekomandimet e mëposhtme mund të jenë gjithashtu të dobishme: Shtimi i shëndetshëm në peshë nëse jeni nën peshë . Detoksifikojeni me antioksidantë pas kimioterapisë Edhe superushqimet e përmendura në hapin e parë janë burime të shkëlqyera antioksidantësh. Antioksidantët janë një nga komponentët më të rëndësishëm të detoksifikimit pas kimioterapisë. Sepse barnat çojnë në formimin e një numri të madh të radikaleve të lira, të cilat shkaktojnë procese të rrezikshme oksidimi në trup, dëmtojnë qelizat e shëndetshme dhe çojnë në inflamacione delikate. Sistemi imunitar është jashtëzakonisht i stresuar dhe rigjenerimi i trupit pengohet jashtëzakonisht. Për t'i bërë radikalet e lira të padëmshme, ju nevojitet një furnizim i mjaftueshëm i antioksidantëve - ato komponime që janë në gjendje të neutralizojnë radikalet e lira. Megjithatë, duke qenë se nevoja për antioksidantë është veçanërisht e lartë pas kimioterapisë, mund të jetë e vështirë për ta mbuluar atë ekskluzivisht përmes dietës. Prandaj është e këshillueshme që të merrni edhe një antioksidant të fuqishëm në formën e një suplementi ushqimor holistik. Për shembull, manaferra e aronisë është një ushqim me efekt të fortë antioksidues. Mund të pihet edhe në formë të shtrydhur si lëng. Astaxanthin është një antioksidant po aq i fuqishëm. Ofrohet në formë kapsule, gjë që e bën atë veçanërisht të përshtatshëm dhe të lehtë për t'u marrë. Detoksifikimi pas kimioterapisë - detoksifikimi Kur detoksifikohet pas kimioterapisë, në përgjithësi mendohet për heqjen e substancave shumë toksike nga ilaçet citostatike nga trupi. Megjithatë, këto rrallë janë ende të pranishme. Ato duken më shumë si një tornado që rrotullohet nëpër trup. Por kur stuhia është qetësuar, nuk ka mbetur asgjë nga tornado. Vetëm kërdinë që la pas. Dhe është pikërisht ky shkatërrim që duhet “pastruar” gjatë detoksifikimit pas kimioterapisë. Shkatërrimi do të thotë që ilaçet kanë ndikuar në shumë funksione të trupit dhe kanë dëmtuar indet e shëndetshme. Sistemi tretës është veçanërisht i stresuar, flora e zorrëve është jashtë ekuilibrit dhe mukoza e zorrëve është e dëmtuar. Ushqimi nuk mund të tretet më sipas nevojës. Shumë më tepër mbetje të padëshiruara metabolike krijohen sesa në një trup të shëndetshëm. Nëse flora e zorrëve është e shqetësuar, toksinat nga bakteret e dëmshme të zorrëve gjithashtu rëndojnë sistemin, dhe helmet dhe grimcat e tretura jo plotësisht mund të hyjnë në qarkullimin e gjakut nëpërmjet një mukoze të dëmtuar të zorrëve. Organet e detoksifikimit (mëlçia dhe veshkat) tashmë janë të mbingarkuar masivisht dhe me të vërtetë nuk kanë nevojë për asgjë më shumë se relaksim. Bentoniti, një tokë minerale, është një nga mjetet më të mira për t'i bërë toksinat e të gjitha llojeve të padëmshme në sistemin tretës. Ajo tërheq toksinat si një magnet dhe i lidh ato me vetveten. Pastaj të dyja ekskretohen së bashku përmes zorrëve. Kjo çon në një detoksifikimi të shpejtë dhe intensiv, i cili është thelbësor për rigjenerimin e trupit tuaj. Prandaj, marrja e bentonitit (së bashku me shumë ujë) është një përparësi kryesore për detoksifikimin pas kimioterapisë. Për shkak se sa më shumë helme që bentoniti mund të evakuojë, aq më pak ngarkohen organet e detoksifikimit dhe kështu kanë më shumë fuqi për t'u rigjeneruar. Detoksifikimi pas kimioterapisë - ndërtimi i florës së zorrëve Sistemi tretës i dëmtuar tashmë mbështetet jashtëzakonisht shumë në rigjenerimin e hapit të tretë. Për të drejtuar florën e zorrëve përsëri në harmoni dhe për të përgatitur mjedisin e zorrëve për kolonizimin e baktereve të dëshiruara të acidit laktik (laktobakteret) dhe bifidobaktereve, ndërtimi i florës së zorrëve me probiotikë të cilësisë së lartë është një hap shumë i rëndësishëm në procesin e detoksifikimit. pas kimioterapisë. Nëse bakteret e përmendura nuk janë të disponueshme në sasi të mjaftueshme, bakteret e dëmshme putrefaktive, të cilat zakonisht janë në një numër dukshëm më të ulët në zorrë, fitojnë dorën e sipërme. Mjedisi intestinal, i cili tashmë është helmues, përfaqëson një hapësirë ​​optimale jetese për ta.Shumica e baktereve patogjene të zorrëve quhen dysbaktere ose dysbioza. Mungesa e laktobaktereve dhe bifidobaktereve gjithashtu pengon vlerësimin e plotë të ushqimit të konsumuar. Shfaqet një deficit i lëndëve ushqyese dhe jetike, i cili duhet të shmanget veçanërisht pas kimioterapisë. Përveç kësaj, një florë e shëndetshme e zorrëve mbron mukozën e zorrëve. Duke qenë se zorrët është gjithashtu selia e një pjese të madhe të sistemit imunitar, një florë e shëndetshme e zorrëve nënkupton edhe një sistem të fortë imunitar. Mund të lexoni këtu se si mund të ndërtohet flora e zorrëve: Struktura e florës intestinale Gjithçka rreth ndertimit te flores se zorreve kemi përmbledhur këtu “Ndertimi i flores se zorreve” . Detoksifikimi pas kimioterapisë - rigjenerimi i mëlçisë Mëlçia është organi ynë më i madh i detoksifikimit. Ajo ka, ndër të tjera. Detyra e rëndësishme e neutralizimit të të gjitha toksinave të grumbulluara dhe eliminimit të tyre. Megjithatë, mëlçia nuk është e pajisur për nivelet jashtëzakonisht të larta të toksinave me të cilat përballet gjatë kimioterapisë. Ajo është e mbingarkuar me këtë sasi helmi, sepse edhe mëlçia ka vetëm një kapacitet të kufizuar. Megjithatë, edhe pas kimioterapisë, ajo duhet të vazhdojë të neutralizojë jo vetëm mbetjet e barit, por edhe të gjitha toksinat e tjera që hyjnë në trup çdo ditë. Mëlçia është në gjendje të rigjenerohet mjaft shpejt, por në këtë situatë të vështirë varet nga mbështetja juaj, për shembull me një pastrim të mëlçisë. Në lidhje me masat e përmendura tashmë, nga të cilat përfiton në çdo aspekt edhe mëlçia juaj, administrimi shtesë i substancave të hidhura vegjetale, si pluhuri i luleradhiqes, ekstrakti i luleradhiqes, barishtet e hidhura bazë ose pikat e hidhura bimore (p.sh. formën e saj të vjetër. Mund të përdoret gjithashtu një kurë e synuar me gjemba qumështi ose me preparate të kombinuara që kombinojnë barishte të ndryshme që mbrojnë mëlçinë dhe rigjenerojnë mëlçinë. Ju mund të lexoni detaje mbi masat që përfitojnë mëlçinë këtu: Pastrimi holistik i mëlçisë Gjithçka rreth metodës së pestë të pastrimit trupor kemi përmbledhur këtu “Pastrimi i mëlçisë ” . Detoksifikimi pas kimioterapisë Kimioterapia e dëmton pacientin në shumë mënyra. Nga njëra anë efektet anësore të mjekimit i vështirësojnë të prekurit dhe nga ana tjetër vuajnë nga efektet e helmimit që shkakton kjo terapi. Prandaj, masat që rekomandojmë për detoksifikimin pas kimioterapisë synojnë ta kthejnë trupin në një gjendje sa më shpejt të jetë e mundur, gjë që i mundëson atij të riparojë dëmtimin e qelizave dhe të aktivizojë mekanizmat e tij rregullues. Në këtë mënyrë ai në mënyrë ideale mund ta rikthejë veten në ekuilibrin e tij dhe të shërohet. Përveç kësaj, nëse pini rreth 1,5 deri në 2,5 litra ujë të gazuar çdo ditë (në varësi të dietës suaj) në mënyrë që toksinat të mund të ekskretohen në urinë, nëse e mbani trupin tuaj në lëvizje rregullisht dhe në mënyrë adekuate, mjaftueshëm vitaminë D. dhe siguroni një gjumë të qetë. , dalëngadalë do të ndiheni më mirë. Lexo Poashtu: Kanceri - Koncepti i përgjithshem i trajtimit Burimet e artikullit: Entgiften nach der Chemotherapie (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Parandalimi i osteoporozës – Nëntë masa holistike Osteoporoza është kocka poroze që thyhet lehtë. Shpesh mënyra e vetme për të parandaluar osteoporozën është të merrni sa më shumë kalcium - qoftë me tableta kalciumi apo produkte qumështi. Fatkeqësisht, kalciumi i tepërt është jashtëzakonisht i dëmshëm për organizmin – veçanërisht nëse injoroni të gjitha masat e tjera paraprake që janë kaq të rëndësishme për shëndetin e kockave. Rezultati është se osteoporoza nuk mund të parandalohet. Për më tepër, dëmtimi ndodh në enët e gjakut, të cilat shpesh mund të çojnë në incidente fatale. Prandaj, parandalimi holistik i osteoporozës duket shumë i ndryshëm. Parandalimi i osteoporozës Sipas mjekësisë konvencionale, osteoporoza (humbja e kockave) zhvillohet me një predispozitë gjenetike përkatëse si rezultat i një diete të ulët në kalcium dhe proteina, zakonisht në kombinim me çrregullime hormonale (p.sh. gjatë menopauzës). Në rastin më të mirë, mungesa e vitaminës D përmendet gjithashtu si një faktor nxitës i osteoporozës. Një program për parandalimin e osteoporozës ose terapinë e osteoporozës është përkatësisht i varfër. Nuk mund të shihet shumë më tepër se kalcium, vitaminë D, hormone dhe ilaçe. Meqenëse mjekimi për trajtimin e osteoporozës nuk është sigurisht pa rreziqe dhe nuk e kuron sëmundjen, por në rastin më të mirë mund ta vonojë atë, jo të gjithë ndihen rehat me mundësinë që një ditë të jenë të varur nga këto barna. Parandalimi i osteoporozës – Nëntë masa holistike Nga ana tjetër, Naturopathy u ofron të prekurve një program gjithëpërfshirës për parandalimin e osteoporozës, në mënyrë që secili të marrë përgjegjësinë për shëndetin e kockave të tij, në mënyrë gjithëpërfshirëse dhe, mbi të gjitha, në kohën e duhur. Në fund të këtij artikulli, ne po ju ofrojmë një listë kontrolli për parandalimin holistik të osteoporozës që nuk anashkalon asnjë faktor rreziku dhe - për shkak të natyrës së tij holistike - jo vetëm që i shërben shëndetit të kockave, por gjithashtu do të ketë një efekt pozitiv në secilin prej tyre. organet tuaja. Mungesa e kalciumit në osteoporozën - po apo jo? Në mjekësinë perëndimore, osteoporoza konsiderohej prej kohësh – dhe në shumë vende edhe sot – si rezultat i mungesës së kalciumit në indin e eshtrave. Edhe pse shumë më tepër faktorë luajnë një rol në zhvillimin e osteoporozës sesa thjesht mungesa e kalciumit në kocka, ky mesazh nuk ka arritur aspak tek të gjithë ekspertët, kështu që edhe sot shumica e mjekëve i bindin pacientët e tyre të moshuar se trupi i tyre ka nevojë për mungesë kalciumi. Por kjo është shumë shpesh e gabuar. Mungesa e kalciumit në kocka - teprica e kalciumit në pjesën tjetër të trupit Edhe pse mund të ketë shumë pak kalcium në kockat e pacientëve të përmendur, shpesh ka një mbingarkesë të kalciumit në pjesën tjetër të trupit. Por si mund të ketë shumë kalcium në trup kur në të njëjtën kohë ka shumë pak kalcium në një kockë të prekur nga osteoporoza? Në fakt, është për shkak të çlirimit të vazhdueshëm të kalciumit nga kockat osteoporoze që nivelet e kalciumit në pjesën tjetër të trupit rriten në mënyrë të qëndrueshme. Sa më gjatë të vuani nga osteoporoza, aq më i madh është teprica e kalciumit jashtë indit kockor. Kushdo që tani beson se duhet të marrë edhe preparate kalciumi të pastër (p.sh. tableta shkumëzuese) me qëllim të parandalimit ose trajtimit të osteoporozës, e bën situatën edhe më keq, pasi edhe kalciumi i plotësuar nuk e di se duhet të migrojë në kocka, edhe nëse a mungon tabela përkatëse (vitamina K, të cilën do ta shqyrtojmë në detaje këtu). Parandalimi i gabuar i osteoporozës kalcifikon enët e gjakut Tek të moshuarit, në këtë situatë, shpesh konstatohet një pasqyrë klinike që përcaktohet nga kalcifikimet ektopike të ngurtësuara. "Ektopike" do të thotë që kalcifikimet për fat të keq nuk janë aty ku i takon, pasi do të ishin në kockë. Në vend të kësaj, ata janë diku jashtë vendit të tyre, p.sh. B. në arterie (enët e gjakut). Kjo është edhe arsyeja pse pacientët me osteoporozë vdesin rrallë nga vetë humbja e kockave, por më tepër nga pasojat e ngurtësimit të arterieve (arterioskleroza) - e cila shpesh është për shkak të transportit të pandërprerë të kalciumit nga indi kockor osteoporoz në qarkullimin e gjakut. Pra, nuk ka shumë kuptim të merrni suplemente të pastër kalciumi për të ndihmuar në parandalimin e osteoporozës në mënyrë që të përmirësoni shëndetin e kockave. Sepse zakonisht nuk ndodh kështu. Një sasi e caktuar e kalciumit të shtuar mund të rrisë densitetin e kockave - që do të thotë se pacienti dhe mjeku ndjejnë një ndjenjë të rreme sigurie. Çuditërisht, megjithatë, kjo rritje e densitetit kockor jo gjithmonë zvogëlon gjasat e frakturave për shkak të osteoporozës. Teprica e kalciumit çon në sëmundje fatale të zemrës Kështu, plotësimi me kalcium të izoluar kontribuon vetëm në përmirësimin e strukturës së kockave kozmetike - megjithatë, vetë indi kockor mbetet i mangët strukturor, ndërsa enët e gjakut dhe ndoshta indet e tjera vazhdojnë të ngurtësohen si rezultat i kalciumit të tepërt. Megjithatë, pasojat e enëve të gjakut të ngurtësuara (arterioskleroza) janë të njohura. Ato çojnë në sulme në zemër dhe goditje në tru. Rezultatet e hulumtimit të një studimi nga Departamenti i Shkencave Kirurgjike në Universitetin Uppsala në Suedi nuk janë pak befasuese. Gjatë një periudhe gati 20 vjeçare, më shumë se 60,000 gra u vëzhguan për studim - p.sh. në lidhje me marrjen tuaj ditore të kalciumit dhe një lidhje të mundshme me sëmundjet kardiovaskulare. Së fundi, në shkurt 2013, studiuesit pjesëmarrës nga Departamenti i Ortopedisë njoftuan se gratë që konsumonin më shumë se 1400 mg të një suplementi kalciumi në ditë ishin në rrezik më të lartë për të pësuar një atak në zemër sesa gratë që konsumonin vetëm 600 dhe 600 mg në ditë 1000. mg kalcium në formën e një suplementi dietik. Sëmundjet kronike të shkaktuara nga kalciumi i tepërt Përveç kësaj, manifestohen të gjitha sëmundjet degjenerative kronike, p.sh. në një rritje të stresit oksidativ brenda qelizave. Megjithatë, sa më e lartë të jetë sasia e kalciumit në qelizën individuale, aq më serioz është efekti i stresit oksidativ – dhe aq më keq zhvillohet sëmundja në fjalë. Meqenëse sëmundjet kronike degjenerative kufizojnë rëndë cilësinë e jetës dhe në shumicën e rasteve ulin ndjeshëm jetëgjatësinë e pacientit, kalciumi i tepërt ose shpërndarja e gabuar e kalciumit në trup duhet të parandalohet me të gjitha mënyrat - të paktën nga ata që e duan dhe duan të shijojnë. jeta. Masat Pra, si mund të duket parandalimi natyral dhe gjithëpërfshirës i osteoporozës? Cila është mënyra më e mirë për të marrë mjaftueshëm kalcium? Dhe si mund të ndikoni në shpërndarjen e kalciumit në trup në mënyrë që kockat dhe dhëmbët të mbeten të fortë dhe të shëndetshëm, ndërsa enët e gjakut të bëhen elastike dhe pa ngurtësim? Çfarë duhet të bëni nëse densiteti i kockave tashmë është në rënie? Dhe çfarë nëse sëmundjet kronike degjenerative janë tashmë të pranishme? Nëntë masat tona holistike për të parandaluar osteoporozën do t'ju ndihmojnë të parandaloni me sukses osteoporozën dhe të mbështesni trajtimin e osteoporozës ekzistuese në një mënyrë kuptimplote. Të merrni më me të :-) Jo çdo preparat me kalcium për parandalimin e osteoporozës është gjithashtu i shëndetshëm Për të parandaluar osteoporozën, mos merrni pa dallim suplemente kalciumi, në vend të kësaj merrni suplemente me cilësi të lartë dhe vetëm aq kalcium sa keni nevojë në të vërtetë. Informacion mbi zgjedhjen e suplementit të duhur të kalciumit mund të gjendet këtu: Suplementet e kalciumit. Rishikoni dietën tuaj dhe më pas vendosni nëse keni nevojë të merrni fare kalcium shtesë. Dietë e pasur me kalcium për parandalimin e osteoporozës Veçanërisht furnizuesit idealë të kalciumit, të cilët mund t'i përdorni p.sh. Ju mund të përfshini ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj për të parandaluar osteoporozën në mënyrë që t'i siguroni vetes kalcium natyral: bajame (gjithashtu gjalpë bajamesh), fara chia (por vetëm të bluara!), gjalpë susami, brokoli, fruta të thata dhe perime me gjethe jeshile (p.sh. në formë smoothie jeshile). Integroni këto ushqime së bashku me shumë lloje të tjera perimesh, fara, bishtajore dhe lakër në dietën tuaj - veçanërisht pasi këto ushqime përmbajnë jo vetëm kalcium, por edhe shumë substanca të tjera jetike, elementë gjurmë dhe antioksidantë të vlefshëm, të gjitha këto kanë një efekt shumë pozitiv. mbi shëndetin e kockave. Ne kemi përpiluar një përmbledhje të një diete të pasur me kalcium për ju - klikoni ketu! Magnezi dhe kaliumi për parandalimin e osteoporozës Në ndryshim nga kalciumi, dy mineralet magnezi dhe kaliumi janë ende shumë të panjohura në parandalimin e osteoporozës. Për këtë arsye, shpesh rekomandohet vetëm kalciumi, ndoshta së bashku me vitaminën D, magnezin dhe kaliumin, por këto zakonisht harrohen. Magnezi Magnezi në veçanti është një mineral që shumë ekspertë tani e konsiderojnë si shumë më të rëndësishëm sesa plotësimi i kalciumit në rastin e osteoporozës dhe sëmundjeve të enëve të gjakut. Për shembull, magnezi konsiderohet një mineral që ka efekte anabolike (ndërtuese të kockave), ndërsa kalciumi i tepërt, siç e dini tashmë, ka efekte katabolike (thyerje të kockave). Sipas shkencëtarëve rreth Dr. Castiglioni i Universitetit të Milanos kontribuon drejtpërdrejt dhe indirekt në strukturën e dobët të kockave dhe përkeqëson ndjeshëm osteoporozën ekzistuese. Në të kundërt, një furnizim i shëndetshëm me magnez ka një efekt jashtëzakonisht pozitiv në formimin e kockave dhe shëndetin e qelizave të kockave - në mënyra shumë të ndryshme. Për shembull, magnezi përmirëson shëndetin e kockave sepse minerali ka një efekt anti-inflamator. Lajmëtarët e inflamacionit, të cilët qarkullojnë në numër të madh në trup në inflamacionin kronik, aktivizojnë osteoklastet (qelizat degraduese të kockave) dhe kështu çojnë në prishjen e substancës kockore. Përveç kësaj, magnezi pengon sekretimin dhe aktivitetin e hormonit paratiroide - një hormon që çliron kalciumin nga kockat për të rritur nivelet e kalciumit në gjak. Magnezi është gjithashtu i përfshirë në aktivizimin e vitaminës D. Sa më pak magnez të ketë, aq më pak vitaminë D qarkullon në trup dhe aq më pak kalcium mund të absorbohet nga zorrët (shih gjithashtu pikën 5.), kështu që edhe me një furnizim të bollshëm kalciumi, mund të ndodhë një mungesë kalciumi nëse ka thjesht nuk është i mjaftueshëm magnezi është i pranishëm. Furnizimi i saktë i magnezit nëpërmjet disa ushqimeve të pasura me magnez përshkruhet këtu. Këtu ne përshkruajmë se si mund të diagnostikoni mungesën e kalciumit. Kaliumi Kaliumi është një mineral bazë që shpesh harrohet. Megjithatë, ne kemi shpjeguar se sa i rëndësishëm është kaliumi për kocka të shëndetshme në këtë artikull: Kocka të shëndetshme me një dietë alkaline. Ai raporton mbi rezultatet e kërkimit të një ekipi shkencëtarësh zviceranë. Studiuesit kishin zbuluar se ata pacientë me osteoporozë që furnizoheshin me kalium të mjaftueshëm kishin një densitet kockor dukshëm më të lartë se grupi i kontrollit, i cili nuk merrte asnjë kalium. Në artikullin në fjalë shpjegojmë se si mund të mbuloni lehtësisht kërkesat tuaja për kalium me një dietë të shëndetshme dhe alkaline. Do të mësoni gjithashtu se dieta konvencionale, mjaft e ulët me kalium, e përbërë nga shumë ushqime që formojnë acid, si djathi, sallami, buka, makaronat, etj., çon në kocka të dobëta. Megjithatë, nëse shmangni këto ushqime që formojnë acide, nevoja juaj për minerale bazike do të bjerë automatikisht, pasi ka shumë më pak acide që qarkullojnë në trup dhe rrjedhimisht nevojiten më pak minerale bazë për t'i neutralizuar ato. Acidet që janë tashmë të pranishme mund të hiqen nga trupi me një program të përshtatshëm deacidifikimi. Me një program të tillë (p.sh. UrBase) furnizimi me kalium mund të optimizohet gjithashtu. Perimet në veçanti (spinaqi, lakra jeshile, kopër, selino, luleradhiqe, etj.) ofrojnë shumë kalium. Perimet e pasura me kalium mund të shijohen në sasi më të mëdha në formën e lëngjeve të freskëta të shtrydhura ose në formën e lëngjeve të barit. Për të sapoardhurit në ushqimin e shëndetshëm, një kurë detoksifikuese katër-javore ofron hyrje në ushqimin alkaline, me të cilin mund të njiheni me shumë receta me tepricë bazë dhe të pasura me kalium dhe në të njëjtën kohë të humbni kilogramët e tepërt - që sigurisht është gjithashtu një gjë e jashtëzakonshme. lehtësim për kockat. Më pak produkte qumështi në parandalimin e osteoporozës Sado e pazakontë që mund të tingëllojë në lidhje me parandalimin e osteoporozës: Merrni parasysh uljen e konsiderueshme të konsumit të produkteve të qumështit në favor të ushqimeve të tjera të pasura me kalcium, pasi produktet e qumështit kanë një raport jashtëzakonisht të dobët kalcium-magnez, dmth. ato ofrojnë shumë kalcium, por Në të njëjtën kohë, pothuajse nuk ka ndonjë që siguron gjithashtu substanca shoqëruese si magnezi, silikoni, kaliumi, etj., të cilat janë gjithashtu të nevojshme për shëndetin e mirë të kockave. Prandaj, produktet e qumështit kontribuojnë në tepricën e kalciumit të përshkruar me të gjitha disavantazhet e tij. Vitamina D dhe vitamina K2 për parandalimin e osteoporozës Një ekip tjetër i substancave jetike që është shumë aktiv në parandalimin e osteoporozës përbëhet nga vitamina D dhe vitamina K2. Të dyja janë të përfshira drejtpërdrejt në metabolizmin e kalciumit dhe për kockat tuaja janë ajo që është oksigjeni për mushkëritë tuaja - me fjalë të tjera: thelbësor! Vitamina D Siç u përmend në pikën 3 për temën e magnezit, duhet patjetër të kujdeseni për mjaftueshëm vitaminë D si pjesë e parandalimit të osteoporozës - në verë me ndihmën e diellit, në stinët e tjera me një suplement ushqimor të përshtatshëm. Vitamina D është përgjegjëse për të siguruar që kalciumi të mund të absorbohet nga zorrët. Nëse tani vuani nga mungesa e vitaminës D - e cila është e zakonshme në Evropën Qendrore për një pjesë të madhe të popullsisë - atëherë kalciumi nga ushqimi nuk mund të përdoret ose vetëm në mënyrë të pamjaftueshme. Prandaj, mungesa e vitaminës D mund të pengojë çdo parandalim të suksesshëm të osteoporozës. Studime të shumta mbi temën e vitaminës D mund të gjenden këtu: Vitamina D dhe këtu: Marrja e duhur e vitaminës D Vitamina D është në dispozicion si një përgatitje ideale e kombinimit me vitaminën vegjetariane K2 - gjithashtu një vitaminë që është thelbësore për shëndetin e kockave dhe parandalimin efektiv të osteoporozës. Vitamina K2 Vitamina K2 është vitamina që kujdeset për shpërndarjen e duhur të kalciumit në organizëm. Vitamina K2 nxjerr kalciumin nga enët e gjakut (që kanë arritur gabimisht) dhe e dërgon aty ku i takon: në kocka dhe dhëmbë. Prandaj, vitamina K2 është treguesi që kemi përmendur më lart dhe që mund të parandalojë ose të ndihmojë në zbërthimin e depozitave të rrezikshme të kalciumit të ngurtësuar në enët arteriosklerotike të gjakut. Prandaj, parandalimi efektiv i osteoporozës pa vitaminë K2 është i vështirë. Por kini kujdes: Kushdo që merr hollues gjaku të llojit antagonist të vitaminës K (Marcumar dhe të tjerë) duhet të diskutojë marrjen e vitaminës K me mjekun e tij! Silic dhe bor për parandalimin e osteoporozës Shumë nga masat holistike për parandalimin e osteoporozës të përmendura deri më tani nuk tingëllojnë aq të pazakonta për veshët tanë. Sidoqoftë, silikoni dhe bor janë elementë gjurmë, efekti jashtëzakonisht i ndërtimit të kockave të të cilëve ende nuk është arritur. Mekanizmat e saktë të veprimit të këtyre dy elementëve gjurmë - veçanërisht ato të borit - në lidhje me shëndetin e kockave ende nuk janë sqaruar përfundimisht. Megjithatë, ka dukshëm më shumë referenca dhe studime mbi silikonin. Siliciumi Siliciumi padyshim mund të rrisë densitetin e kockave. Elementi gjurmë ndoshta është i përfshirë në sintezën ose stabilizimin e kolagjenit. Kolagjeni është një proteinë endogjene që u jep kockave të shëndetshme dhe indit lidhës stabilitetin elastik. Kudo që ndodh formimi i kockave, gjithmonë mund të vërehet një përqendrim i lartë i silikonit. Nëse mineralizimi i kockës është i plotë në një moment, përmbajtja e silikonit bie përsëri atje. Prandaj, formimi i kockave të shëndetshme dhe të forta nuk është i mundur pa silikon. Burime të shkëlqyera të silikonit janë meli, meli kafe dhe tërshëra ose elbi. (Elb është në dispozicion në një formë të tretur enzimatikisht si një shtesë diete nën emrin "elbi i aktivizuar"). Suplementet dietike të bazuara në silikon në formë koloidale mund të përdoren gjithashtu – si kurë për disa muaj. Lexoni gjithashtu: Si të kompensoni mungesën e silikonit bor (boraks) Bori, nga ana tjetër - një element gjurmë që ka qenë pak i njohur deri më tani - ndoshta mund të zvogëlojë sekretimin e kalciumit dhe magnezit nëpërmjet urinës përmes ndikimit të tij në funksionin e veshkave dhe kështu të sigurojë që mineralet të mos ekskretohen me tepricë. Furnizimi i duhur i borit thuhet se është në gjendje të reduktojë sekretimin e tepërt të mineraleve me 50%. Në të njëjtën kohë, bor thuhet se ka një efekt forcues në vitaminën D, kështu që furnizimi me minerale përmirësohet nga ndikimi i borit në disa fronte. Në të njëjtën mënyrë, një furnizim i shëndetshëm i borit mund të rrisë ndjeshëm nivelin e estrogjenit, gjë që tingëllon edhe më emocionuese pasi një nivel i ulët i estrogjenit është një faktor rreziku i rëndësishëm për osteoporozën, veçanërisht gjatë ose pas menopauzës. Pra, bor duket se balancon disharmoninë hormonale – e cila, çuditërisht, është e njohur të paktën që nga viti 1987. Në atë kohë, studiuesit amerikanë njoftuan sa vijon pas një hetimi përkatës: Rezultatet tona tregojnë se plotësimi i një diete me përmbajtje të ulët bor me sasi të borit që normalisht gjenden në një dietë të shëndetshme (të pasur me fruta dhe perime) mund të ndihmojë në parandalimin e humbjes së kalciumit dhe humbjes së kockave (dmth. parandalimin e osteoporozës) te gratë pas menopauzës. Në një eksperiment me minjtë që vuanin nga osteoporoza në vitin 2006, shkencëtarët kinezë përcaktuan gjithashtu se kockat e tyre ishin rikuperuar pas marrjes së borit për 30 ditë. Sipas studiuesve, cilësia e kockave të minjve të sëmurë më parë tani ishte e krahasueshme me atë të grupit të kontrollit të shëndetshëm. Plotësimi i ushqimit me bor mund të stimulojë formimin e kockave dhe të pengojë humbjen e kockave tek minjtë dhe njerëzit. Si rezultat, bor ka një efekt të qartë terapeutik në osteoporozën, kështu që parandalimi i suksesshëm i osteoporozës përfshin gjithashtu një dietë me ushqime të zgjedhura në mënyrë specifike që përmbajnë bor. Bori gjendet në shumë perime, avokado, arra dhe fruta (përveç agrumeve). Frutat e thata (p.sh. kumbullat e thata) përmbajnë katër herë më shumë sasi bor në krahasim me varietetet e freskëta. Një dietë e tepruar e të gjitha këtyre ushqimeve siguron rreth 3 mg bor në ditë. Një dietë konvencionale me shumë bukë, makarona, ëmbëlsira, sallam, djathë etj. siguron mesatarisht vetëm 0,25 mg bor në ditë. Vitamina C për parandalimin e osteoporozës Vitamina C gjithashtu nxit rigjenerimin e kolagjenit dhe kështu formimin e kockave. Si pjesë e një studimi vijues të Studimit të Osteoporozës në Framingham, rreth 1000 subjekte të moshuar (të cilët ishin midis 70 dhe 80 vjeç në fillim të studimit) u vëzhguan për 15 deri në 17 vjet dhe ndjeshmëria e tyre ndaj frakturave të ijeve (këputje të nyja e hipit) dhe fraktura të tjera (përveç frakturave vertebrale). Rezultoi se ata burra dhe gra që kishin konsumuar gjithmonë shumë vitaminë C (nëpërmjet dietës, por edhe përmes suplementeve dietike) pësuan një frakturë të kofshës shumë më rrallë sesa personat e testuar që gjatë viteve kishin marrë më shumë vitaminë C - preferonin një dietë të varfër. . Prandaj, vitamina C është jetike për kockat e shëndetshme dhe parandalimin e ndjeshëm të osteoporozës. Për fat të mirë, dieta e tepërt bazë dhe natyrale që ne rekomandojmë ofron shumë vitaminë C. Nëse dëshironi të jeni në anën e sigurt, mund të merrni gjithashtu një suplement holistik të vitaminës C, p.sh. B. nga qershia acerola. Ijët e trëndafilit, gjemba e detit dhe shumë manaferra të tjera janë gjithashtu furnizues të shkëlqyer holistikë dhe natyralë të vitaminës C dhe në të njëjtën kohë kënaqen me një sasi të madhe antioksidantësh. Acidet yndyrore omega-3 për parandalimin e osteoporozës Furnizimi i duhur dhe i shëndetshëm i yndyrës nuk është më pak i rëndësishëm se mineralet, elementët gjurmë dhe vitaminat në parandalimin e osteoporozës. Ju mund të gjeni udhëzime të rëndësishme për këtë në përshkrimin tonë të të ushqyerit anti-inflamator dhe zgjedhjen e duhur të yndyrës. Prandaj, në këtë pikë do të dëshironim të theksojmë furnizimin ditor të mjaftueshëm të acideve yndyrore omega-3, të cilat janë kaq të rëndësishme për parandalimin e osteoporozës dhe shëndetin e kockave. Acidet yndyrore omega-3 (p.sh. Opti 3 nga vaji i algave) kanë një sërë efektesh pozitive në kocka. Para së gjithash, ato përmirësojnë përthithjen e kalciumit nga zorrët si dhe futjen e kalciumit në kocka. Ekskretimi i mineraleve nëpërmjet veshkave reduktohet gjithashtu me ndihmën e acideve yndyrore omega-3 me cilësi të lartë. Meqenëse në osteoporozën - siç e kemi parë tashmë më lart me temën e magnezit - proceset inflamatore kronike mund të kenë një efekt intensifikues dhe acidet yndyrore omega-3 kanë një efekt anti-inflamator, këto acide yndyrore patjetër bëjnë pjesë në çdo program gjithëpërfshirës dhe holistik për osteoporozën. parandalimi. Vaji i Krillit me acidet yndyrore omega-3 me zinxhir të gjatë DHA dhe EPA është jashtëzakonisht i përshtatshëm për parandalimin e osteoporozës. Meqenëse acidet yndyrore të cilësisë së lartë kërkohen për ndërtimin e çdo membrane qelizore individuale dhe mund të optimizojnë funksionet e tyre, një furnizim i ekuilibruar i acideve yndyrore jo vetëm që përfiton kockat, por në përgjithësi vonon çdo proces plakjeje. Acidet yndyrore omega-3 e mbajnë trurin të ri dhe aktiv, përmirësojnë pamjen e lëkurës dhe lehtësojnë të gjitha simptomat që lidhen me proceset inflamatore kronike (dhe shpesh të dhimbshme) - qoftë kjo në kyçe (reumatizëm), në kokë (migrenë) , në enët e gjakut (arterioskleroza) ose diku tjetër. Shmangni armiqtë e kockave në parandalimin e osteoporozës Përveç të gjitha gjërave që duhet të bëni për të parandaluar osteoporozën, sigurisht që ka edhe gjëra që nuk duhet t'i bëni patjetër. Sepse ka shumë armiq të kockës. Prandaj, shmangia e të gjithë armiqve përkatës të kockave është pjesë e parandalimit holistik të osteoporozës. Osteoporoza për shkak të mungesës së stërvitjes Pra, sigurohuni që të bëni ushtrime fizike vërtet të rregullta dhe energjike, sepse vetëm një kockë lëvizëse njeh nevojën për të qëndruar të fortë dhe të shëndetshëm! Vetëm me lëvizje të mjaftueshme kockat tuaja mbeten të mineralizuara mirë dhe në të njëjtën kohë ruajnë elasticitetin e tyre. Mungesa e ushtrimeve, nga ana tjetër, është një nga armiqtë më të mëdhenj të kockave! Prandaj, shmangni divanin dhe pjerrësinë në një mënyrë të bollshme. Lëvizni! Një formë shumë praktike ushtrimi që është gjithashtu shumë argëtuese është trajnimi me trampolinë. Trampolina e brendshme lejon një stërvitje holistik të të gjithë trupit, që do të thotë se ju stërvitni muskujt dhe sistemin tuaj kardiovaskular në masë të barabartë. Në të njëjtën kohë, trajnimi zhvillohet pa stres në nyje. Për shkak të lëvizjes lart e poshtë, trajnimi me trampolinë ushtron një lloj efekti thithës në strukturat e trupit, përfshirë kockat. Rezultati është se mineralet migrojnë më lehtë në kocka, gjë që lejon që kockat të bëhen më të forta. Dendësia e kockave rritet dhe ju jeni më të mbrojtur nga osteoporoza. Kërci i kyçeve gjithashtu furnizohet shumë më mirë me lëndë ushqyese përmes stërvitjes së rregullt me ​​trampolinë. Konsumimi është shumë më i ngadalshëm dhe sëmundja e kyçeve parandalohet. Ju mund t'i gjeni të gjitha detajet në lidhje me stërvitjen me trampolinë - nga efektet dhe këshillat për stërvitjen deri te informacioni mbi cilësinë e trampolinës - në artikullin tonë Fit dhe i shëndetshëm me trampoline Alkooli, kripa e tryezës, nikotina dhe pijet joalkoolike çojnë në osteoporozë Sigurisht, duhen shmangur edhe armiqtë legjendar të kockave si alkooli, kripa e tryezës, nikotina dhe pijet joalkoolike. Alkooli në veçanti pengon fuqishëm aktivitetin e qelizave për ndërtimin e kockave, po, nën ndikimin e alkoolit thuhet se qelizat yndyrore ruhen në palcën e eshtrave në vend që të stabilizojnë qelizat e kockave. Kocka bëhet e yndyrshme nga brenda jashtë, bëhet e butë dhe e dobët. Kripa e tryezës tani promovon - si alkooli - rritjen e sekretimit të mineraleve përmes urinës. Prandaj, në vend të kripës së tryezës, është më mirë të përdorni kripë bimore në sasi të moderuar dhe një erëza pa glutamate nga tregtia e ushqimeve natyrale. As në të ardhmen nuk duhet të pini duhan shumë shpesh, sepse sa herë që arrini për një cigare, kockat tuaja bëhen më të buta. Efekti negativ është i qartë - si u. nga një studim suedez – edhe nëse mekanizmi ende nuk është sqaruar plotësisht. Pijet e gazuara në përgjithësi lidhen me një dietë jo të shëndetshme. Studiuesit nuk e dinë ende saktësisht se si pijet freskuese dobësojnë kockat. Ajo që dihet, megjithatë, është se njerëzit që pinë shumë pije joalkoolike dhe në të njëjtën kohë hanë pak fruta dhe perime kanë densitet më të ulët të kockave – si p.sh. një studim norvegjez i vitit 2011 zbuloi. Është e mundur që shumë pije joalkoolike përmbajnë një tepricë të fosfatit, i cili nga ana tjetër lidh kalciumin si antagonist, acidifikon trupin dhe duhet të ekskretohet me mundim përmes veshkave si komplekse kalcium-fosfat. Kafeja nxit osteoporozën Sado që shkenca përpiqet të gjejë argumente pro kafesë që e nënvlerësojnë kafenë - e kuptueshme, pasi ilaçi masiv ka një kontroll të fortë te shumica e studiuesve - birra e zezë konsiderohet armiku i kockave, të paktën kur përdoret në sasi më të mëdha konsumuar. Kjo i.a. sepse kafeja nxit diurezën në veshka d. H. mineralet alkaline janë larë gjithnjë e më shumë. Megjithëse konsumimi i kafesë nuk thuhet se çon menjëherë në fraktura, ajo ul densitetin e kockave, sipas një studimi të publikuar në shtator 2013 në American Journal of Epidemiology. Prandaj këshillojmë që të mos konsumoni kafe nëse ekziston rreziku i osteoporozës dhe si pjesë e një parandalimi efektiv dhe holistik të osteoporozës. Bllokuesit e acidit gastrik e bëjnë më të vështirë parandalimin e osteoporozës Medikamente të tilla si B. bllokuesit e kortizonit dhe acidit gastrik (PPI, frenuesit e pompës protonike) mund të - nëse merren për një kohë të gjatë, pra për muaj apo edhe vite - mund të kontribuojnë ndjeshëm në zhvillimin e osteoporozës dhe ta bëjnë parandalimin e osteoporozës një projekt të mundimshëm. Në këtë rast, masat e përmendura për parandalimin e osteoporozës duhet të zbatohen veçanërisht në mënyrë konsistente dhe intensive, në mënyrë që të kompensohen sa më shumë që të jetë e mundur vetitë grabitëse të kockave të ilaçit. Bllokuesit e acidit gastrik (PPI) janë të përshkruara për urth dhe fryrje. Ju mund t'i njihni fondet nga mbaresa -prazole në emër. Bllokuesit e acidit gastrik pengojnë formimin e acidit të stomakut. Megjithatë, acidi gastrik është thelbësor për përthithjen e mineraleve. Nën ndikimin e bllokuesve të acidit gastrik, trupi nuk mund të absorbojë më plotësisht kalciumin dhe mineralet e tjera. Prandaj, ai merr vetëm pak kalcium (për të mos përmendur elementët e tjerë gjurmë), kështu që ai duhet të marrë kalciumin e nevojshëm për gjakun dhe indet nga kockat dhe mund të vuajë shpejt nga një mungesë e përgjithshme minerale dhe elementësh gjurmë. Nëse tani shikoni se sa njerëzve u janë përshkruar bllokuesit e acidit dhe i marrin ato për vite me rradhë dhe nuk mund të shpëtojnë më nga efekti i tyre i varur, atëherë shkalla e lartë e osteoporozës në gjerësinë tonë gjeografike nuk është më befasuese - me duhanpirësit që marrin PPI duke qenë veçanërisht të rrezikuar nga osteoporoza. Shumë informacione rreth antacideve dhe si t'i zëvendësoni ato mund të gjeni këtu: Rrethi vicioz i antacideve dhe alternativat ndaj antacideve Pabarazitë hormonale parandalojnë parandalimin e osteoporozës Sigurisht, nuk duhet harruar ndikimi i hormoneve (hormonet e tiroides, hormonet paratiroide dhe hormonet seksuale) në shëndetin e kockave, kështu që parandalimi efektiv holistik i osteoporozës duhet të përfshijë edhe diagnostikimin dhe rregullimin e çekuilibrave të mundshëm hormonal. Koha gjatë dhe menjëherë pas menopauzës, me uljen e niveleve të saj të hormoneve, konsiderohet të jetë një rrezik veçanërisht i lartë i osteoporozës. Mbani parasysh këtu se mungesa e shpeshtë e diagnostikuar e estrogjenit nuk është arsyeja e vetme për uljen e densitetit të kockave. Dominimi i estrogjenit është shumë më i zakonshëm, pra një nivel i ulët i estrogjenit që është shumë i lartë në raport me nivelin e progesteronit. Në këtë rast, marrëdhënia midis dy hormoneve nuk është e saktë dhe mund – në varësi të intensitetit të çekuilibrit – p.sh. B. me progesteron natyral në formë kremash ose kapsulash ose me diosgeninë nga z. B. Yam i egër të rregullohet. Meqenëse gjinekologët nuk janë marrë gjithmonë me këtë tezë, mund t'i drejtoheni grupeve të vetëndihmës hormonale në internet për informacione përkatëse, analiza hormonale dhe këshilla individuale nëse mjeku juaj nuk mund t'ju ndihmojë këtu. Megjithatë, për shkak të qasjes së tyre holistike, të gjitha masat që kemi përmendur për parandalimin e osteoporozës japin një kontribut të jashtëzakonshëm në faktin se si gjëndrat endokrine mund të rikuperohen dhe nivelet e hormoneve mund të gjejnë përsëri ekuilibrin e tyre natyror dhe menopauza mund të kapërcehet pa ndonje problem. Në këtë kontekst, një dietë specifike hormonale mund të jetë gjithashtu me interes për ju. Masa të mëtejshme për parandalimin e osteoporozës Më poshtë do të gjeni këshilla të mëtejshme që mund të zbatoni për të parandaluar osteoporozën ose, natyrisht, nëse tashmë keni osteoporozë: Lexoni këtu se si një dietë me bazë bimore promovon shëndetin e kockave: Kocka të shëndetshme me ushqim alkaline Ne kemi shpjeguar se si një kurs i probiotikëve mund të ndihmojë në humbjen e kockave këtu: Probiotikë për humbjen e kockave Bimët medicinale që forcojnë edhe kockat janë paraqitur këtu: Bimë mjekësore për kockat Burimet e artikullit: Ganzheitliche Prävention gegen Osteoporose (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Castiglioni S et al., "Magnesium and osteoporosis: current state of knowledge and future research directions", Nutrients, 2013 Juli, (Magnesium und Osteoporose: Derzeitiger Wissensstand und künftige Forschungsrichtungen) Michaelsson K et al., "Long term calcium intake and rates of all cause and cardiovascular mortality: community based prospective longitudinal cohort study", British Medical Journal, Februar 2013, (Langfristige Calciumeinnahme und Analyse aller Ursachen (einschl. Kardivaskulrer Ereignisse) für die Sterblichkeit) Kurabayashi M, "Is calcium supplement useful in aged persons? Calcium supplement doesn`t reduce the fracture and vascular risk in aged persons", Clinical Calcium, Mai 2012, (Ist eine Calcium-Nahrungsergänzung für ältere Personen nützlich? Eine Calcium-Nahrungsergänzung reduziert nicht das Risiko für Knochenbrüche und Gefässerkrankungen bei älteren Menschen) Seeman E, "Evidence that calcium supplement reduce fracture risk is lacking", Clinical Journal of the American Society of Nephrology, Januar 2010, (Beweis dafür, dass eine Calcium-Nahrungsergänzung das Knochenbruchrisiko reduziert, fehlt) Bolland MJ et al., "Effect of calcium supplements on risk of myocardial infarction and cardiovascular events: meta-analysis", British Medical Journal, Juli 2010, (Auswirkung einer Calcium-Nahrungsergänzung auf das Herzinfarktrisiko sowie das Risiko auf kardiovaskuläre Ereignisse: Eine Metastudie) Sahni S et al., "Protective effect of total and supplemental vitamin C intake on the risk of hip fracture a 17-year follow-up from the Framingham Osteoporosis Study", Osteoporosis International, November 2009, (Schutzwirkung von Vitamin C (Gesamt-Vitamin C und Vitamin C als Nahrungsergänzung) im Hinblick auf das Risiko für Hüftfrakturen eine 17jährige Folgestudie der Framingham Osteoporose Studie) New SA, Robins PA, Campbell MK, et al. "Dietary influence on bone mass and bone metabolism: further evidence of a positive link between fruit and vegetable consumption and bone health", American Journal of Clinical Nutrition 2000, (Einfluss der Ernährung auf die Knochendichte und den Knochenstoffwechsel: Ein weiterer Beweis für den positiven Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Früchten und Gemüse und der Knochengesundheit) Xu P, Hu WB, Guo X et al., "Therapeutic effect of dietary boron supplement on retinoic acid-induced osteoporosis in rats", Journal of Southern Medical University (Nan Fang Yi Ke Da Xue Xue Bao), Dezember 2006, (Therapeutischer Effekt eines Bor-Nahrungsergänzungsmittels auf Retinsäure-induzierte Osteoporose bei Ratten) Nielsen FH et al., "Effect of dietary boron on mineral, estrogen, and testosterone metabolism in postmenopausal women", FASEB Journal, November 1987, (Wirkung von Bor in der Nahrung auf den Mineralstoff-, östrogen- und Testosteron-Stoffwechsel bei Frauen nach den Wechseljahren) Hstmark AT et al., "The oslo health study: a dietary index estimating frequent intake of soft drinks and rare intake of fruit and vegetables is negatively associated with bone mineral density", Journal of Osteoporosis, Juli 2011, (Die Oslo Health Study: Das regelmässige Trinken von Softdrinks und der seltene Konsum von Obst und Gemüse sind negativ mit der Knochendichte assoziiert) Callrus M et al., "Adverse Effects of Smoking on Peak Bone Mass May Be Attenuated by Higher Body Mass Index in Young Female Smokers", Calcified Tissue International, September 2013, (Negative Effekte des Rauchens auf die Knochendichte könnte bei jungen Raucherinnen von einem höheren BMI abgeschwächt werden) Hallstrm H et al., "Long-term Coffee Consumption in Relation to Fracture Risk and Bone Mineral Density in Women", American Journal of Epidemiology, September 2013, (Langfristiger Kaffeekonsum in Verbindung mit dem Knochenbruchrisiko und der Knochendichte bei Frauen)

Sheqeri i rafinuar është helm për trupin Në shoqëritë perëndimore, konsumimi i sheqerit të rafinuar është bërë një varësi e përditshme. Sheqeri në kafe dhe çaj, kremrat e ëmbla si p.sh. për lyerjen e bukës, ëmbëlsira, biskota dhe ëmbëlsira të tjera si messhujt dhe pije të ëmbla kundër etjes. Një kilogram shtohet çdo tre javë 40 kilogram sheqer në vit korrespondojnë me një konsum sheqeri prej rreth 37 kubikë sheqeri në ditë. 37 kubikë sheqeri do t'ju japin pothuajse 600 kalori shtesë. Nëse në të vërtetë nuk i digjni përsëri këto 600 kalori, për shembull në sport ose duke bërë punë fizike, atëherë këto kalori shtesë do të shtojnë deri në 1 kilogram peshë pas vetëm tre javësh. Dhe nuk po flasim për konsum të tepërt, por mesatar të sheqerit. Sheqeri ka shumë emra Përmbajtja e sheqerit në një produkt shpesh “fshehet” qëllimisht nga konsumatori. Sheqeri nuk deklarohet domosdoshmërisht si i tillë në listën e përbërësve në etiketë. Mund të thotë saharoze (vetëm një term tjetër për sheqerin) ose shurup glukoze (një zëvendësues i lirë i sheqerit në tryezë që nuk është më pak i rrezikshëm). Produktet shpesh përmbajnë gjithashtu sheqer të pastër rrushi (glukozë), sheqer frutash (fruktozë), sheqer qumështi (laktozë) ose sheqer malt (maltozë). Të gjitha këto lloje sheqeri janë sheqerna të rafinuar industriale - pavarësisht nëse ato bëhen nga qumështi apo frutat. Efektet shëndetësore të këtyre llojeve të sheqerit janë po aq serioze sa ato të sheqerit shtëpiak konvencional. Sidoqoftë, meqenëse sheqeri është bërë kaq i zakonshëm dhe natyral për shumicën prej nesh, shumë veta pyesin veten: a është me të vërtetë sheqeri kaq i keq? Cili është saktësisht efekti i tij në trupin e njeriut? A është sheqeri me të vërtetë një "helm", siç pretendohet ndonjëherë? Çfarë është helmi? Nëse shikoni në fjalor, termi "helm" përshkruhet si më poshtë: "Një substancë që plagos ose vret një organizëm" dhe "ka një efekt shkatërrues në shëndet". A mund të shkatërrojë sheqeri shëndetin? A mund të dëmtojë apo edhe të vrasë një organizëm? Mbi të gjitha, miliona njerëz në të gjithë botën hanë sasi të mëdha sheqeri çdo ditë në formën e ëmbëlsirave, akullores, ëmbëlsirave dhe pijeve të ëmbla - dhe NUK bien të vdekur më pas. Atëherë, si funksionon vërtet sheqeri? Sheqeri është treguar se dëmton performancën e sistemit imunitar. Edhe sasia mesatare e sheqerit e konsumuar në ditë është e mjaftueshme për të dobësuar ndjeshëm sistemin imunitar. Kur sistemi imunitar dobësohet, bakteret, viruset, kërpudhat dhe parazitët kanë një punë të lehtë. Kjo automatikisht i bën njerëzit të ndjeshëm ndaj shumë sëmundjeve. Dallimi midis sheqerit dhe një panxhar sheqeri Kur hani një panxhar sheqeri, jo vetëm që po konsumoni sheqer, pasi panxhari gjithashtu përmban fibra, vitamina dhe një numër të madh mineralesh. Natyra ka kombinuar gjithçka në ushqimin tonë që i nevojitet trupit tonë për të na mbajtur të shëndetshëm. Nëse tani konsumohet vetëm sheqeri i nxjerrë nga industria, atëherë organizmit tonë i mungojnë fibrat, vitaminat dhe mineralet që gjenden normalisht në panxhar sheqeri. Sheqeri industrial nuk përmban më këto substanca jetësore. E vetmja gjë që sheqeri ka për të ofruar janë karbohidratet me bollëk. Ata jo vetëm që ju dhjamojnë, por edhe ju sëmuren. Jo menjëherë, natyrisht, sepse përndryshe askush nuk do të donte të hante sheqer më. Procesi është tinëzar dhe jo i dukshëm, kështu që vështirë se dikush vjen me idenë për të kërkuar fajtorin për gjendjen e tyre të mjerueshme të shëndetit në sheqer. Sheqeri krijon mungesa të vitaminave dhe mineraleve Meqenëse sheqerit nuk i shtohen vitamina, minerale ose fibra, trupi duhet të marrë substancat shoqëruese të kërkuara për përpunimin e sheqerit nga deponit e veta. Dhe çfarë ndodh kur sasi të mëdha sheqeri të pastër mbërrijnë në trup çdo ditë, por substancat vitale që shkojnë me të mungojnë? Pastaj trupi duhet të futet në dollapët e tij të magazinimit çdo ditë. Si rezultat, një mungesë kronike e mineraleve është e pashmangshme. Kjo mungesë krijon prishjen e dhëmbëve, mbipesha, një sistem të dobët imunitar, fëmijët hiperaktivë dhe të gjitha fenomenet që lidhen me plakjen e parakohshme (rrudhat, rënia e flokëve, sytë që gjithmonë kanë nevojë për syze më të forta, etj.). Pasojat afatgjata të konsumit të sheqerit Pas shumë viteve të konsumit të rregullt të sheqerit, sëmundje të tilla si osteoporoza dhe diabeti mund të zhvillohen, të dyja këto janë efekte afatgjata të rritjes së konsumit të sheqerit. Përveç kësaj, sheqeri rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës ose sëmundjeve autoimune të tilla si artriti, astma dhe skleroza e shumëfishtë në një të ardhme të parashikueshme. Sheqeri gjithashtu dëmton mëlçinë, irriton stomakun dhe shkatërron florën e shëndetshme të zorrëve. Në zorrë, sheqeri ushqen kërpudhat lokale raras dhe në këtë mënyrë çon në çrregullime hormonale të të gjitha llojeve. Kështu që sheqeri shumë mirë mund të jetë i dëmshëm për shëndetin. Rreziku që paraqet sheqeri është i njohur prej kohësh Qysh në vitin 1957, Dr. William Coda Martin e përshkroi sheqerin si një helm që nuk ka vitalitet, vitamina dhe minerale në një artikull për Michigan Organic News: "Ajo që mbetet është karbohidrate të pastra, të rafinuara. Shndërrimi jo i plotë i karbohidrateve çon në formimin e produkteve metabolike toksike (të tilla si acidi piruvik)". Sot kjo deklaratë nuk është më pak e rëndësishme. Toksinat plotësisht të nënvlerësuara që rezultojnë nga metabolizmi i sheqerit dëmtojnë shumë funksione të trupit dhe japin sinjalin fillestar për zhvillimin e sëmundjeve degjenerative. Sëmundjet degjenerative janë të gjitha sëmundjet dhe simptomat që janë shfaqur gjatë civilizimit, të tilla si: B. artrozë, reumatizëm, osteoporozë, arteriosklerozë, diabet tip 2, sëmundje autoimune (p.sh. të tiroides ose sistemit tretës), por edhe kancer dhe shumë më tepër. Sheqeri nuk shpon vetëm dhëmbët Shumica e njerëzve e dinë që sheqeri është i keq për dhëmbët, sulmon dhe i "zbraz" ato. Dhëmbët janë materiali më i vështirë në trupin tonë. Nëse sheqeri mund ta shpojë këtë material, çfarë mendoni se mund t’i bëjë pjesës tjetër të trupit? Në librin e tij "Sugar Blues", William Dufty vëren: "Studiuesit e dhëmbëve kanë treguar se dhëmbët i nënshtrohen të njëjtave procese metabolike si pjesa tjetër e trupit." Me fjalë të tjera, acidi që shkatërron smaltin e dhëmbëve është i njëjti acid që dëmton zorrët tuaja. Zorrët janë veçanërisht të rrezikuara këtu. Shkaku i një sindromi të zorrës së rrjedhur (mukoza e zorrëve e depërtueshme ose me gropa) zhvillohet, për shembull, në shumicën e rasteve përmes konsumit të tepërt të sheqerit ... Sheqeri ka një problem tjetër Një disavantazh i sheqerit që nuk duhet të nënvlerësohet është potenciali i tij i lartë për varësi. Po, sheqeri padyshim që krijon varësi dhe për këtë arsye nuk është aq e lehtë të zvogëloni në mënyrë drastike konsumin e sheqerit. Sidoqoftë, nëse doni të dilni nga varësia nga sheqeri, ne kemi disa këshilla të mira të gatshme për ju. Kjo është gjithashtu vendi ku mund të gjeni shpjegimin pse sheqeri po krijon varësi. Pra, çfarë të bëjmë Merr një vendim! Bodyshtë trupi juaj dhe jeta juaj. Nëse vendosni të bëni një jetë pa sheqer, gjithmonë lexoni listën e përbërësve në etiketat e ushqimit tuaj në mënyrë që të gjurmoni sheqerin e fshehur në djathin krem, supën e gatshme, suxhukun dhe drithërat e mëngjesit. Sheqeri kafe gjithashtu duhet të shmanget Rastësisht, i ashtuquajturi sheqer kafe, panxhar ose kallam sheqeri nuk është më mirë për shëndetin tuaj sesa sheqeri i bardhë. Sheqeri kafe shpesh është thjesht sheqer i bardhë me ngjyrues të shtuar dhe kimikate të tjera. Qëndroni vigjilent - ia vlen! Shumë shpejt do të filloni të ndjeni efektet pozitive të një jete pa sheqer. Kërkoni alternativa Gjatë fazës së ndryshimit tuaj, mund të përdorni ëmbëlsues alternative, si p.sh. Përdorni p.sh sheqerin në lule të kokosit, xylitol, melasë, jacon ose stevia. Nëse keni dëshirë për ëmbëlsira, thjesht kapni fruta të freskëta ose pini një smoothie me fruta. Qumështi i bajames, i përgatitur me ose pa fruta, është një alternativë shumë e shëndetshme dhe jashtëzakonisht e shijshme. Burimi i artikullit: "Zucker ist Gift für den Körper" - Zentrum der Gesundheit

Këto ushqime sigurojnë një florë të shëndetshme të zorrëve Flora e zorrëve ndikohet ndjeshëm nga dieta. Ka ushqime që dëmtojnë florën e zorrëve dhe ushqime që i mbajnë ato të shëndetshme. Pra, çfarë duhet të hahet për një florë të shëndetshme të zorrëve? Këta faktorë ndikojnë në florën e zorrëve Zorra është e populluar nga miliarda mikroorganizma, bakteret e zorrëve. Njerëzit dhe bakteret formojnë një simbiozë, kështu që ata përfitojnë nga njëri -tjetri. Njerëzit furnizojnë bakteret e zorrëve me ushqim - dhe bakteret e zorrëve ndihmojnë njerëzit me tretjen, mbrojnë zorrët e tyre nga patogjenët dhe forcojnë sistemin e tyre imunitar. Tërësia e të gjithë mikroorganizmave në zorrë quhet flora e zorrëve. Nëse ky ekosistem është i shqetësuar, zorrët mund të mbipopullohen me baktere ose kërpudha të dëmshme dhe, në planin afatgjatë, të shkaktojnë probleme shëndetësore. Faktorët që mund të dëmtojnë florën e zorrëve përfshijnë, p.sh. B. Ilaçet (jo vetëm antibiotikët!) (3), pirja e duhanit, stresi, kimikatet, toksinat mjedisore dhe natyrisht një dietë e pafavorshme. Sporti, nga ana tjetër, dhe ushqimi i duhur promovojnë një florë të shëndetshme të zorrëve. Por cila është dieta e duhur për një florë të shëndetshme të zorrëve? Studiuesit nga Universiteti i Minesotës bënë një zbulim interesant në këtë drejtim në qershor 2019 (2). Cilat ushqime ndikojnë në florën e zorrëve? 34 vullnetarë të shëndetshëm morën pjesë në studimin e tyre. Pikërisht ajo që hëngrën pjesëmarrësit në studim u regjistrua për 17 ditë. Mostrat e jashtëqitjes merreshin çdo ditë për të analizuar florën e zorrëve. Në këtë mënyrë, shkencëtarët donin të zbulonin se cilat ushqime dhe cilat lëndë ushqyese (fibra, karbohidrate, yndyrna, etj.) Mund të ndikojnë pozitivisht në florën e zorrëve dhe cilat mund të ndikojnë negativisht. Por studimi tregoi se këtu nuk mund të bëheshin deklarata të qarta, pasi edhe një dhe i njëjti ushqim kishte efekte shumë të ndryshme në florën e zorrëve në njerëz të ndryshëm. Në disa persona testues pati edhe luhatje në përbërjen e florës së zorrëve, edhe pse ata hëngrën të njëjtën gjë çdo ditë, gjë që tregon se faktorë të tjerë (shih më lart) gjithashtu ndikojnë në florën e zorrëve. Meqenëse flora e zorrëve shoqërohet me sëmundje të shumta si sëmundjet autoimune dhe çrregullimet metabolike, sipas drejtorit të studimit Dan Knights (1) është jashtëzakonisht e rëndësishme të kuptohet se si përbërja e florës së zorrëve mund të ndryshohet nga ushqimi. Sidoqoftë, kjo është shumë më e ndërlikuar nga sa mendohej fillimisht. Sidoqoftë, ka indikacione për ushqime që janë të mira për florën e zorrëve në shumicën e njerëzve dhe ushqime që zakonisht janë shumë të dëmshme për florën e zorrëve: Ju duhet t'i shmangni këto ushqime për hir të florës tuaj të zorrëve Ushqimet e mëposhtme konsiderohen të jenë të dëmshme për florën e zorrëve: Sheqer (sheqer kristal ose industrial) kripë Mish yndyrë Përveç sheqerit, i cili me të vërtetë duhet të shmanget plotësisht në formë të përpunuar në mënyrë industriale, në vijim vlen për ushqimet e tjera që nuk duhet të hani shumë prej tij. Dy deri në një maksimum prej pesë gram kripë (përfshirë kripën që gjendet në produktet e gatshme (bukë, sallam, djathë, erëza, etj.)) Prandaj janë në rregull. Edhe me yndyrën, bëhet fjalë vetëm për ta konsumuar atë në formën e vajrave dhe yndyrave të izoluara vetëm në sasi të vogla dhe me cilësi të lartë. Yndyra në formën e avokados dhe arrave, nga ana tjetër, nuk është problem. Përkundrazi, arrat në veçanti konsiderohen si shumë miqësore me florën e zorrëve, pasi ato kanë një efekt prebiotik. Këto ushqime janë të rëndësishme për një florë të shëndetshme të zorrëve Ushqimet e mëposhtme janë treguar në studimet në shumicën e njerëzve se janë shumë të dobishme për një florë të shëndetshme të zorrëve. Ato promovojnë shumëzimin e baktereve të dobishme të zorrëve, shtypin ato të dëmshme dhe gjithashtu promovojnë larminë e florës së zorrëve (shumë shtame të ndryshme bakteriale): Ushqimet prebiotike (shërbejnë si ushqim për florën e zorrëve), p.sh. B. Bishtajore, arra, bajame, jakon, angjinare, bamje, asparagus, presh, qepë, tërshëra, elb, fruta Ushqime të pasura me fibra : Sa më sipër Në të njëjtën kohë, ushqimet prebiotike janë shumë të pasura me fibra ose kanë një efekt prebiotik sepse janë të larta në fibra Ushqimet probiotike, p.sh. B. kos, lakër turshi, kimçi Acidet yndyrore Omega-3 Kurkuma Si mund të bëni një kos vegan vetë dhe asaj që duhet t'i kushtoni vëmendje mund të gjenden këtu nën këtë lidhje. Ju mund të lexoni studimet dhe detajet përkatëse mbi efektet e këtyre ushqimeve në florën e zorrëve këtu: Dieta e duhur për një florë të shëndetshme të zorrëve Burimet e artikullit: Diese Lebensmittel sorgen für eine gesunde Darmflora (zentrum-der-gesundheit.de) (1) Monica Beyer, Foods with similar nutrition content affect the gut differently, Medical News Today, Juni 2019 (2) Knights D et al, Daily Sampling Reveals Personalized Diet-Microbiome Associations in Humans, Cell Host Microbe, Juni 2019 (3) Lisa Maier et al, Extensive impact of non-antibiotic drugs on human gut bacteria, Nature, März 2018

Mungesa e yndyrnave nxisin depresionin Kushdo që merret pak më intensivisht me temën e yndyrave do të zbulojë se informacioni për këtë shpesh paraqitet shumë i njëanshëm. E vërtetë për moton: yndyra të bën të shëndoshë. Sidoqoftë, kjo nuk është domosdoshmërisht kështu, sepse konsumi i yndyrave me cilësi të lartë është thelbësor për ruajtjen e shëndetit fizik dhe mendor dhe shmangien e depresionit. Mungesa e yndyrës nxit depresionin Në përgjithësi, ende besohet se konsumi i yndyrës duhet të mbahet sa më i ulët. Sidoqoftë, kjo është e gabuar, pasi hulumtimi i fundit tregon se dietat me yndyrë jashtëzakonisht të ulët shpesh çojnë në ndryshime të humorit dhe depresion. Rritja e potencialit për agresion Në një studim të botuar në The British Journal of Nutrition, u vu re gjendja shpirtërore e 20 njerëzve që ndryshuan marrjen e yndyrës pa ndryshuar sasinë e kalorive që konsumuan. Në muajin e parë të studimit, pjesëmarrësit konsumuan rreth 40% të kalorive të tyre në formën e yndyrave. Gjatë muajit të dytë, gjysmës së subjekteve iu është zvogëluar marrja e yndyrës në 25% të kalorive totale. Këta pjesëmarrës treguan një potencial të shtuar për agresion dhe në disa raste edhe zhvilluan depresion. Mungesa e yndyrës mund të çojë në vetëvrasje Nëse shikoni përdorimin e yndyrës në trup, këto rezultate janë logjike dhe të kuptueshme. Për shembull, kontrolli i hormoneve varet nga marrja adekuate e yndyrës. Prandaj, dietat me pak yndyrë shkaktojnë luhatje hormonale që mund të kenë një efekt negativ në bilancin e serotoninës në tru. Studime të mëtejshme kanë treguar se prodhimi i pamjaftueshëm i serotoninës mund të çojë në depresion dhe probleme të tjera shëndetësore të tilla si agresioni dhe sjellja vetëvrasëse. Nëse trupi i njeriut nuk merr yndyrë të mjaftueshme përmes dietës, do të mbarojë burimet për të prodhuar serotonin të mjaftueshëm. Niveli i serotoninës bie brenda një kohe shumë të shkurtër. Kjo krijon një cikël negativ të zvogëlimit të serotoninës dhe rritjes së depresionit, sepse një humor i mirë nuk mund të stabilizohet pa serotonin. Një dietë e ekuilibruar është çelësi i shëndetit Nga ana tjetër, megjithatë, kjo nuk do të thotë që një dietë jashtëzakonisht e pasur me yndyrë duhet të mbrohet. Përkundrazi, duhet të hani një dietë të vetëdijshme dhe të ekuilibruar dhe të mos bëni përgjithësisht pa ushqime të caktuara. Yndyrnat, proteinat dhe karbohidratet janë blloqe të rëndësishme ndërtimi për njerëzit në mënyrë që të ruajnë trupin dhe mendjen dhe kështu shëndetin. Shmangni yndyrnat e përpunuara Sidoqoftë, sigurohuni që të dhjamoseni vetëm nga burime të shëndetshme dhe natyrore sa herë që të jetë e mundur. Çdo formë e përpunimit të mëtejshëm dëmton yndyrnat - kjo është gjithashtu arsyeja pse yndyrnat që përmbahen në ushqimin e shpejtë, për shembull, janë kaq të pashëndetshme. Shumica e vajrave vegjetale që mund të gjeni në supermarket janë gjithashtu të ekspozuar ndaj dritës, ajrit dhe nxehtësisë, gjë që mund t'i bëjë ata të prishur dhe jo të shëndetshëm. Për dietën tuaj të shëndetshme, është mirë të zgjidhni vajra organikë me presion të ftohtë në paketim të errët. Lexoni gjithashtu: Yndyrnat trans çojnë në depresion Burimet e artikullit: Fehlende Fette fördern Depressionen - Zentrum der Gesundheit Bruinsma, Kristen A., and Douglas L. Taren. "Dieting, essential fatty acid intake, and depression." Nutrition review 58.4 (2000): 98-108 (Ernährung, Verzehr von essentiellen Fettsäuren und Depression) Conklin, Sarah M., et al. "Serum ?-3 fatty acids are associated with variation in mood, personality and behavior in hypercholesterolemic community volunteers. Psychiatry research 152.1 (2007): 1-10. (Der Serumspiegel an Omega-3-Fettsäuren steht mit Stimmungsschwankungen im Zusammenhang, mit mit der Persönlichkeit und Verhalten bei Freiwilligen mit hohem Cholesterinspiegel) Lloyd, Helen M., Michael W. Green, and Peter J. Rogers. "Mood and cognitive performance effects of isocaloric lunches differing in fat and carbohydrate content." Physiology & behavior 56.1 (1994): 51-57. (Wirkung von isokalorischen Mahlzeiten mit unterschiedlichem Fett- und Kohlenhydratgehalt auf Stimmung und kognitive Leistung) Engelberg, Hyman. "Low serum cholesterol and suicide." The Lancet 339.8795 (1992): 727-729. (Niedrige Cholesterinspiegel und Selbstmord) Wells, Anita S., et al. "Alterations in mood after changing to a low-fat diet." British Journal of Nutrition 79.01 (1998): 23-30. (Änderungen in der Stimmung nach einem Wechsel auf eine fettarme Ernährung)

Fenomeni i madh Karotës Karotat janë një burim i pasur i beta karotenit, një antioksidant i fuqishëm kundër kancerit, mbrojtjes së arterieve, forcimit të imunitetit dhe luftimit të infeksioneve. Hulumtimet e fundit kanë treguar se një karotë e vetme në ditë uli normat e goditjes në tru me gratë me 68 përqind! Asnjë ilaç nuk mund ta afrojë atë. Nëse jeni ose keni qenë duhanpirës, beta-karoteni në një karotë të mesme zvogëlon rrezikun e kancerit të mushkërive në gjysmë. Sytë tuaj do të jenë mirënjohës për atë karotë në ditë gjithashtu. Është treguar se doza të larta të beta karotenit, siç gjenden në karota, zvogëlon ndjeshëm shanset për sëmundje degjenerative të syve (katarakta dhe degjenerim makular). Ndihmon gjithashtu me dhimbjet në gjoks (anginë). Fibra e lartë e tretshme në karota balancon kolesterolin në gjak dhe promovon rregullsinë. Gatimi ka treguar se e bën më të lehtë për trupin të thithë beta-karotenin. Burimet e artikullit: Timeless Secrets of Health and Rejuvenation - Andreas Moritz

Këto ushqime ulin nivelin e sheqerit në gjak Nivelet e ngritura të sheqerit në gjak mund të jenë një pararojë e diabetit - një sëmundje që jo vetëm që mund të ndikojë në jetë, por edhe ta shkurtojë atë. Sidoqoftë, ushqimi i duhur - së bashku me stërvitjen e duhur - është çelësi për nivele të shëndetshme të sheqerit në gjak. Ne ju prezantojmë me ushqimet më të mira me të cilat mund të ulni sheqerin në gjak në mënyrë natyrale dhe të parandaloni sëmundjen e përhapur të diabetit në një afat të gjatë. Ne gjithashtu shpjegojmë se si lehtë mund t'i përfshini këto ushqime në menunë tuaj të përditshme. Ulja e niveleve të sheqerit në gjak: ushqime për diabetin Shumë njerëz vuajnë nga nivelet e larta të sheqerit në gjak. Sidoqoftë, sheqeri në gjak mund të ulet me ushqime të zgjedhura me kujdes. Përndryshe mund të çojë në diabet. Kjo është një nga sëmundjet më të zakonshme të përhapura dhe një nga faktorët më të mëdhenj të rrezikut për shëndetin e njerëzve modernë. Shkaqet kryesore të niveleve tepër të larta të sheqerit në gjak janë stresi, mungesa e stërvitjes dhe një dietë e pashëndetshme dhe obeziteti i lidhur. Por toksinat mjedisore tani janë ndër të dyshuarit që mund të bëjnë diabetin më të mundshëm. Edhe pse numri i diabetikëve të tipit 2 është më i lartë tek njerëzit e moshuar (50 plus), gjithnjë e më shumë të rinj gjithashtu preken nga nivelet tepër të larta të sheqerit në gjak. Sipas vlerësimeve të Federatës Ndërkombëtare të Diabetit, vetëm trajtimi mjekësor i diabetikëve të tipit 2 ngarkon sistemin evropian të kujdesit shëndetësor me mbi 95 miliardë euro në vit, dhe tendenca është në rritje. Një pjesë e madhe e sëmundjeve të diabetit të tipit 2 mund të shmangen, domethënë nëse i kushtoni vëmendje dietës dhe zgjidhni veçanërisht ato ushqime që mund të ulin sheqerin në gjak. Ushqimet që ulin nivelin e sheqerit në gjak Ne ju prezantojmë me ushqime të shëndetshme që ulin nivelin e sheqerit në gjak dhe me të cilat mund të zvogëlohet rreziku i zhvillimit të diabetit të tipit 2. Sigurisht, ju duhet t'i kushtoni vëmendje një diete të shëndetshme në përgjithësi, pasi natyrisht që është pak e dobishme nëse hani ushqimet e rekomanduara, por gjithashtu shërbeni ëmbëlsirat, jogurtët e frutave me sheqer, ëmbëlsira dhe produkte të pjekura dhe pini pije të ëmbëlsuara me to. 1. Psyllium ngadalëson thithjen e sheqerit Pleshtat janë frutat e bimës mjekësore Plantago ovata, e cila i përket familjes së gjetheve. Farat e vogla kafe e marrin emrin nga ngjashmëria e tyre vizuale me dëmtuesit e vegjël dhe sepse hidhen nga kapsula e frutave si pleshtat sapo piqen. Farat e pleshtit janë më të njohurat për efektet e tyre pozitive në tretje. Ato ndihmojnë si me diarrenë ashtu edhe me kapsllëkun. Por pleshtat gjithashtu mund të jenë efektive në uljen e sheqerit në gjak. Për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave, ato vonojnë thithjen e sheqerit në gjak - siç kanë treguar studime të shumta të viteve të fundit (1). Në vitin 2015, studiuesit në Universitetin Duke në Karolinën e Veriut publikuan një koleksion të meta-analizave në të cilat ata analizuan 35 studime klinike të rastësishme, të kontrolluara që ishin kryer në tre kontinente gjatë tre dekadave të fundit (2). Secili nga këto studime shikoi se sa mirë pleshtat mund të ndikojnë në nivelin e sheqerit në gjak. U zbulua se farat e pleshtave funksionuan shumë mirë në pacientët me diabet të tipit 2 (të marra para ngrënies) dhe prodhuan një përmirësim të ndjeshëm të niveleve të sheqerit në gjak - nivelet e sheqerit në gjak të agjërimit dhe nivelet e HbA1c (të cilat tregojnë një përmirësim afatgjatë të diabetit) të optimizohen Me Një përmirësim pak më pak i dukshëm u pa tek pacientët me para-diabet (para-diabet), ndërsa niveli i sheqerit në gjak nuk u dëmtua tek njerëzit e shëndetshëm. Pra, siç i përshtatet një ilaçi natyral, psyllium ndihmon vetëm kur ka nevojë. Prandaj, niveli i sheqerit në gjak i shëndetshëm nuk ndikohet nga psyllium, dhe frika e uljes së tepërt të sheqerit në gjak me psyllium (ose masa të tjera natyrore) është e pabazuar. Për më tepër, konsumi i rregullt i psyllium gjithashtu mban nivelin e sheqerit në gjak të qëndrueshëm, kështu që rreziku i luhatjeve të rrezikshme të sheqerit në gjak mund të zvogëlohet me psyllium. Farërat e plota të pleshtave janë më pak efektive këtu sesa lëvozhgat psyllium të pluhurosura. Në studimet e përmendura, pluhuri i lëvores së psyllium merrej zakonisht dy herë në ditë (5 g secila) gjysmë ore para mëngjesit dhe gjysmë ore para darkës me shumë ujë. Pas çdo gëlltitje të psyllium ju duhet të pini një gotë të madhe me ujë (300 ml), e cila është e një rëndësie të madhe, pasi përndryshe mund të ndodhë kapsllëk. 2. Chillis përmbajnë kapsaicinë Chillis (të quajtur edhe piper i kuq) janë të domosdoshëm për t’i dhënë shumë pjatave një ndihmë të aromës shtesë. Përgjegjësi kryesor për efektet e tij të shumta pozitive është substanca e nxehtë që përmban, e quajtur kapsaicinë. Ndër të tjera, ai hollon gjakun, ka një efekt antioksidues dhe gjithashtu mund të ulë sheqerin në gjak. Një studim australian i vitit 2006 shikoi efektet e specave djegës në hiperinsulinemi, kur nivelet e insulinës janë shumë të larta. Kjo është veçanërisht rasti me rezistencën ndaj insulinës - pararendëse e diabetit të tipit 2. 36 persona mbipeshë u ndanë në grupe. Një grup jetoi në një dietë pa djegës për katër javë, një grup tjetër hëngri djegës çdo ditë me vakte (15 g në ditë) për katër javë. Pastaj të gjitha vlerat që lidhen me nivelin e sheqerit në gjak u analizuan dhe u zbulua se grupi që kishte ngrënë speca djegës për javë të tëra kishte vlerat më të ulëta të insulinës, ndërsa grupi që kishte ngrënë djegës kishte më të lartat. Vlera e C-peptidit ishte gjithashtu më e ulëta në grupin djegës. Sa më e lartë të jetë rezistenca ndaj insulinës e pacientit dhe sa më i lartë niveli i tij i insulinës, aq më e lartë është vlera e C-peptidit. Prandaj djegës mund të ketë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në hiperinsulinemi. Kjo është gjithashtu e dobishme për nivelin e sheqerit në gjak, pasi një nivel i lartë i insulinës gjithashtu mund të shkojë paralelisht me një nivel të rritur të sheqerit në gjak, kështu që specat djegës mund të ndihmojnë me të dy problemet - siç tregoi edhe studimi i mëposhtëm i vitit 2009. Këtu pjesëmarrësit e studimit konsumuan 5 gram speca djegës ose një preparat placebo. Me ndihmën e testit oral të tolerancës ndaj glukozës, u zbulua se specat djegës mund të ulnin ndjeshëm sheqerin në gjak dhe të rregullonin nivelet e insulinës, gjë që nuk ishte rasti në grupin e placebo. Për njerëzit që nuk i pëlqejnë ushqimet pikante, ekziston një alternativë ndaj kapsaicinës në formë kapsule. Ju merrni dy kapsula në ditë. 3. Qepët ulin sheqerin në gjak Qepët dhe hudhrat jo vetëm që ulin kolesterolin, por gjithashtu ulin nivelin e sheqerit në gjak. Sidoqoftë, sasitë përkatëse të qepëve duhet të hahen për këtë, gjë që nuk duhet të jetë problem për dashamirët e perimeve pikante. Në vitin 2010 ishte një studim interesant me diabetikët e tipit 1 dhe tipi 2. Pjesëmarrësit ishin mesatarisht 44 vjeç dhe kishin pasur diabet për të paktën dy vjet. Të dy grupet u ndanë në tre nëngrupe: një grup qepësh, një grup uji dhe një grup që morën insulinë ose ilaçe për uljen e sheqerit në gjak. Qepët (100 g) u hanë të papërpunuara dhe të prera në feta të imëta. Në diabetikët e tipit 1, ata ulën nivelin e sheqerit në gjak të agjërimit me gati 90 mg / dl brenda 4 orëve. Insulina arriti një rënie prej 145 mg / dL. Në diabetikët e tipit 2, qepët ulën nivelet e sheqerit në gjak gjatë agjërimit deri në 40 mg / dl, ilaçi arriti dy herë më shumë. Ujë vetëm 10 mg / dl. Pas konsumimit të sheqerit (testi i tolerancës së glukozës GTT), qepët ulën rritjen e sheqerit në gjak në diabetikët e tipit 1 në mënyrë më të konsiderueshme (me 120 mg / dl) sesa ujin (me 77 mg / dl). Insulina arriti ta ulte atë me 153 mg / dl. Në diabetikët e tipit 2, qepët në GTT ulën nivelin e sheqerit në gjak me 159 mg / dl, ujin me 55 mg / dl dhe ilaçin me 114 mg / dl. Studiuesit e përfshirë shkruan se qepët mund të merren paralelisht me ilaçet për uljen e sheqerit në gjak, pasi ato gjithashtu mund të parandalojnë hipoglikeminë që shpesh shfaqet pas marrjes së ilaçeve dhe kështu e bëjnë ilaçin më të tolerueshëm. 4. Grejpfrut me flavonoide që ulin sheqerin në gjak Si lëng ose frut, grejpfrutët janë mrekullisht freskues dhe kanë një reputacion të mirë kryesisht për nxitjen e djegies së yndyrës. Por agrumet gjithashtu kanë bërë emër si një agjent efektiv dhe natyral për uljen e sheqerit në gjak. Naringenina e përmbajtur flavonoid thuhet se është përgjegjëse për këtë. Gjithashtu i jep grejpfrutit shijen e saj pak të hidhur. Studiuesit në Universitetin e Ontarios Perëndimore zbuluan se fitokimikatet ulin nivelet e sheqerit në gjak në një mënyrë të ngjashme me insulinë. Përveç kësaj, ata menduan se ishte e mundur që naringenin të ishte në gjendje të kompensojë rezistencën ndaj insulinës që tashmë ishte shfaqur. Një substancë tjetër tipike për grejpfrut është inositol, një substancë që është veçanërisht e njohur për ndikimin e saj pozitiv në metabolizmin e trurit dhe sistemin nervor. Prandaj rekomandohet gjithashtu si një shtesë dietike për sulmet e panikut, PMS, Alzheimer dhe depresionin. Sidoqoftë, inositol gjithashtu ka një efekt të provuar në ndjeshmërinë ndaj qelizave ndaj insulinës dhe kështu mund të zvogëlojë rezistencën ndaj insulinës. 240 ml lëng grejpfruti të shtrydhur siguron 468 mg inositol, që është shumë në krahasim me ushqimet e tjera. Lëngu i blerë, megjithatë, përmban më pak inositol, pasi përpunimi zvogëlon përmbajtjen e inositolit. Sidoqoftë, pacientët që marrin ilaçe duhet të jenë të kujdesshëm me grejpfrutët, pasi grejpfruti mund të ndikojë në efektet e tyre. Ju mund të gjeni informacione për këtë këtu: Grejpfrut - Kujdes nga ilaçet Në këtë rast, diskutoni konsumin e grejpfrutit me mjekun tuaj ose praktikuesin alternativ. 5. Tërshëra dhe ilaçi i tërshërës Muesli me tershere është një klasik i njohur i mëngjesit, dhe ai që mund të ulë natyrshëm sheqerin në gjak (3). Shërimet e rregullta të tërshërës madje konsiderohen të jenë një mjet efektiv për të zvogëluar në masë të madhe rezistencën ndaj insulinës që tashmë është shfaqur. Këtu ju konsumoni një total prej 1000 kcal në ditë për dy deri në tre ditë - i përbërë ekskluzivisht nga qull. Dr. Alexander Lammert, internist dhe specialist i metabolizmit në Spitalin Universitar Mannheim, kreu një studim mbi këtë temë. Ai lejoi që 14 diabetikë të tipit 2 të hanë vetëm qull të gatuar me një vlerë totale energjie prej 1000 kcal për dy ditë. Si rezultat, ata ishin në gjendje të ulnin ndjeshëm dozën e kërkuar të insulinës - një efekt që zgjati për më shumë se katër javë. Në një studim tjetër, të prekurit - të cilët kishin nivele aq të dobëta të sheqerit saqë duhej të ishin shtruar në spital - ishin në gjendje të ulnin ndjeshëm si dozën e kërkuar të insulinës ashtu edhe ilaçet e tyre të diabetit pas ditëve të tërshërës. Falë tërshërës, ata nuk duhej të shkonin më në spital. Gjatë shërimit të tërshërës hani qull tri herë në ditë - asgjë tjetër. Për këtë, thekonet e tërshërës (100 gramë përmbajnë 350 kcal) zihen me ujë ose stok perimesh para se qullja të lejohet të fryhet për disa minuta. Qull mund të bëhet i përzemërt, me barishte dhe disa perime ose të ëmbël me z. B. Manaferrat, bajamet dhe pak lëng limoni. Por numri i përgjithshëm i kalorive në ditët e tërshërës nuk duhet të kalojë 1000 kcal, kjo është arsyeja pse ju duhet të kurseni me bajamet në veçanti. Por jo domosdoshmërisht duhet të bëni një kurë tërshërë për të bërë diçka të mirë për nivelin e sheqerit në gjak. Gjithashtu mund ta përfshini lehtë tërshërën në dietën tuaj, p.sh. B. Hani bollgur me fruta në mëngjes ose përgatitni një hamburger të shpejtë tërshërë për drekë. Ekzistojnë substanca të ndryshme në tërshërë që janë përgjegjëse për efektin pozitiv në sheqerin në gjak dhe nivelet e insulinës. Nga njëra anë, është përmbajtja e lartë e magnezit në tërshërë prej rreth 140 mg për 100 gramë që ka efekte pozitive në nivelet e sheqerit në gjak. Nga ana tjetër, tërshëra siguron shumë fibra. Beta glukanet e tretshme në veçanti janë të njohura këtu. Ato jo vetëm që ulin sheqerin në gjak, por edhe nivelet e larta të kolesterolit. Në të njëjtën kohë, tërshëra përmban antioksidantë shumë specifikë dhe shumë vitamina B. Sidoqoftë, diabetikët në veçanti shpesh vuajnë nga mungesa e vitaminës B. Po, ne e dimë se ndërsa sëmundja e diabetit përparon, nivelet e vitaminës B ulen. Nëse tani optimizoni furnizimin me vitaminë B - përmes një kompleksi të vitaminës B dhe / ose përmes ushqimeve të pasura me vitaminë B, siç është tërshëra - kjo ndihmon jashtëzakonisht shumë në rregullimin e nivelit të sheqerit në gjak. Këtu mund të gjeni shumë receta me tërshërë. Prandaj nuk është çudi që studimet kanë treguar prej kohësh se si konsumi i rregullt i qullës mund të ulë sheqerin në gjak dhe të zvogëlojë rrezikun e diabetit me një të tretën. 6. Kanella stimulon metabolizmin e glukozës Kanella është një nga erëzat më të vjetra në botë. Shtë marrë nga lëvorja e tharë e pemëve të kanellës. Kanella përdoret si ilaç natyral për shumë qëllime, duke përfshirë: për të ulur natyrshëm sheqerin në gjak. Studiuesit zbuluan se kanella stimulon metabolizmin e glukozës dhe ka një efekt të ngjashëm në trupin tonë si insulina. Që në vitin 2003, studiuesit që punonin me Dr. Richard Anderson zbuloi se marrja ditore e kanellës uli ndjeshëm nivelin e sheqerit në gjak pas 40 ditësh. Efektet pozitive zgjatën edhe tre javë pas dozës ditore. Për të arritur një efekt të tillë, gjysmë lugë çaji kanellë në ditë është e mjaftueshme, sipas studiuesve që punojnë me Anderson. Në vitin 2016, efektet pozitive të kanellës u konfirmuan në një studim irakian. 25 pjesëmarrësit kishin marrë vetëm një ilaç antidiabetik (glibenclamide), i cili supozohet se stimulon pankreasin të lëshojë më shumë insulinë, por u kontrolluan dobët. Përveç kësaj, diabetikët e tipit 2 morën ose 1 gram kanellë ose një preparat placebo për 12 javë. Vetëm pas gjashtë javësh, një rënie shumë e rëndësishme e nivelit të sheqerit në gjak të agjëruar u gjet në grupin e kanellës - në krahasim me vlerat fillestare, por edhe në krahasim me grupin plakobo. Përveç kësaj, niveli i HbA1 u ul pas marrjes së kanellës. Shënuesit për stresin oksidativ gjithashtu ishin përmirësuar ndjeshëm kur merrej kanella: vlerat e glutathione dhe SOD në serum ishin rritur dhe nivelet e malondialdehidit u ulën. Glutathione dhe SOD (superoksid dismutaza) janë antioksidantët e vetë trupit, ndërsa malondialdehidi rritet aq më shumë trupi kërcënohet nga stresi oksidativ. Marrja e vazhdueshme e 1 gram kanellë në ditë duket të jetë një ide e mirë për diabetikët. Ne kemi përshkruar të gjitha vetitë dhe efektet e kanellës këtu: Kanella rregullon nivelin e sheqerit në gjak 8. Boronica me botanikë antioksidantë Nëse keni probleme me sheqerin në gjak, frutat shpesh shmangen. Njerëzit e prekur kanë frikë se kjo mund të rrisë nivelin e sheqerit në gjak. Megjithatë, disa fruta, si p.sh B. boronica (boronica), madje kanë një efekt specifik anti-diabetik dhe ndihmojnë për të marrë përsëri nën kontroll nivelin e sheqerit në gjak. Ato ulin sheqerin në gjak dhe rrisin absorbimin e sheqerit në qeliza. Boronica gjithashtu mund të përmirësojë funksionet njohëse, të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe kancerit. Besohet se antocianinat në boronica - një grup komponimesh bimore që kanë një efekt antioksidant - janë përgjegjës për këto efekte. Ekziston një studim klinik i vitit 2010 që shikoi efektet pozitive të boronicave në bilancin e insulinës. Studimi i dyfishtë i verbër, i rastësishëm, i kontrolluar nga placebo mori pjesë në 32 pacientë rezistent ndaj insulinës të cilët nuk kishin pasur ende diabet. Pjesëmarrësit hëngrën një gojëmjaltë dy herë në ditë për gjashtë javë, e cila përfshinte: Përmbante 22.5 gram pluhur boronicë. Grupi placebo gjithashtu pinte një smoothie dy herë në ditë, por pa pluhur boronica. Në grupin e boronicave, ndjeshmëria ndaj insulinës u përmirësua qartë, kështu që me ndihmën e boronicave rreziku i diabetit mund të ulet dhe nuk kishte nevojë për një masë për uljen e sheqerit në gjak në radhë të parë. Për shkak se boronicat kanë një ngarkesë të ulët glicemike, ato nuk e rrisin dukshëm nivelin e sheqerit në gjak vetë. Ngarkesa glicemike tregon ndikimin e një ushqimi në nivelin e sheqerit në gjak. Në vitin 2011, u bë e qartë se boronica - së bashku me manaferrat e tjerë - mund të ulin sheqerin në gjak tek njerëzit që tashmë janë diagnostikuar me diabet. Pjesëmarrësit në këtë studim hëngrën tre racione në ditë të bëra nga fruta me një ngarkesë të ulët glicemike (përfshirë boronicat). Një përmirësim i ndjeshëm i nivelit të sheqerit në gjak u vu re gjatë tre muajve. Manaferrat si boronica, por edhe manaferra dhe kokrra të kuqe ose rrush pa fara janë prandaj ideale për një program ushqimor që ndihmon në uljen e sheqerit në gjak. Provoni p.sh. B. torta jonë e shijshme me boronica vegane që as nuk duhet të piqet. 9. Rrushi i thatë ul nivelin e sheqerit në gjak Rrushi i thatë është rrush i tharë. Ato janë një meze të lehtë popullore dhe ushqyese, por konsiderohen të ëmbla me sheqer dhe për këtë arsye shmangen nga njerëzit që kanë probleme me sheqerin në gjak. Po, shumë ekspertë gjithashtu këshillojnë kundër konsumimit të frutave të thata kur bëhet fjalë për rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak. Interestshtë interesante, megjithatë, rrushi i thatë është më i shëndetshëm për nivelin e sheqerit në gjak sesa, për shembull, një fetë bukë e bardhë, e cila dihet se nuk ka shije aspak të ëmbël. Që në vitin 2013, shkencëtarët nga Universiteti i Kentucky shkruan në një përmbledhje se rrushi i thatë kishte potencialin jo vetëm për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, por edhe rrezikun e diabetit. Kjo deklaratë u konfirmua në një studim të vitit 2014. Subjektet e testimit u lejuan të hanin ose një mëngjes të bërë nga 100 gram bukë të bardhë ose pak më pak se 70 gram rrush të thatë ose pak më pak se 30 gram rrush të thatë. Nivelet e glukozës dhe insulinës në gjak pas ushqimit u përcaktuan brenda dy orëve pas ngrënies. Të dy vaktet me rrush të thatë rezultuan në ulje të konsiderueshme të sheqerit në gjak. Niveli i insulinës ishte gjithashtu dukshëm më i ulët se në grupin e bukës së bardhë. Kjo është befasuese, pasi që ngarkesa glicemike thuhet se është edhe më e lartë me rrush të thatë sesa me bukë të bardhë. Në realitet, megjithatë, të dy ushqimet duket se kanë një efekt të ndryshëm. Studiuesit kanadezë dhe amerikanë të studimit të lartpërmendur, i cili u botua në Journal of Nutritional Science, prandaj e përshkruan rrushin e thatë si ushqim me një indeks të ulët glicemik, ngarkesë të ulët glicemike dhe indeks të ulët të insulinës. Ata pastaj jo vetëm që u rekomanduan rrush të thatë njerëzve të shëndetshëm, por gjithashtu besuan se njerëzit me diabet ose rezistencë ndaj insulinës gjithashtu mund të hanë rrush të thatë shumë mirë. E fundit por jo më pak e rëndësishme, rrushi i thatë është shumë i pasur me fibra dhe i pasur me polifenole, vitamina dhe minerale. 10. Xhenxhefili mund të zvogëlojë rezistencën ndaj insulinës Xhenxhefili është i domosdoshëm në kuzhinë ose në kabinetin e ilaçeve. Xhenxhefili gjallëron shpirtin, xhenxhefili lehtëson dhimbjet, ka efekte anti-inflamatore, ndihmon me rënien e flokëve dhe madje mund të integrohet në terapinë e kancerit të gjirit. Sigurisht, xhenxhefili gjithashtu mund të ulë sheqerin në gjak. Përbërësi kryesor aktiv në xhenxhefil është gingerol. Gingerol mund të zbusë rezistencën ndaj qelizave ndaj insulinës dhe t'i bëjë ato përsëri më të ndjeshme ndaj insulinës. Sheqeri në gjak tani mund të përdoret më mirë, sheqeri në gjak bie. Në vitin 2015, studiuesit iranianë nga Universiteti i Shkencave Mjekësore të Teheranit publikuan një studim tre-mujor të verbër me 41 diabetikë të tipit 2. Gjysma ka marrë xhenxhefil (2 gram në ditë në formë pluhuri), tjetra një placebo. Xhenxhefili ishte në gjendje të ulte ndjeshëm sheqerin në gjak të agjërimit dhe shumë shënues të tjerë të sheqerit në gjak (HbA1c, malondialdehid, etj.) Gjatë tre muajve në krahasim me vlerat fillestare dhe gjithashtu në krahasim me grupin e placebo. 11. Kurkuma ul sheqerin në gjak Në Ayurveda, Kurkuma jo vetëm që i jep kerri indian një ngjyrë të verdhë të ndritshme, por përdoret gjithashtu në luftën kundër shumë sëmundjeve. Zakonisht të dyja kombinohen mrekullisht, sepse edhe këtu zbatohet sa vijon: Ushqimi juaj të jetë ilaçi juaj! Kjo është arsyeja pse ne e dimë prej kohësh se kuzhina aziatike mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit. Përbërësi kryesor aktiv në shafran i Indisë është kompleksi antioksidues, anti-inflamator i quajtur kurkumin. Në artikullin tonë shafran i Indisë për diabetin, ne diskutuam efektet e uljes së sheqerit në gjak të shafranit të Indisë në detaje. Aty do të gjeni gjithashtu informacione se si mund të përdorni shafran i Indisë ose kurkumin për diabetin. Dhe nëse doni të gatuani me shafran i Indisë, libri ynë i gatimit të shafranit të Indisë do t'ju ndihmojë. 12. Arra - mjafton një grusht në ditë Arrat janë gjithashtu ndër ushqimet kryesore për diabetin. Sipas një studimi në Evropë të vitit 2009, diabetikët e tipit 2 që konsumojnë arra çdo ditë kanë nivele më të mira të insulinës sesa njerëzit që nuk hanë arra. Edhe 30 g në ditë, që korrespondon me një grusht, mund të ndihmojnë diabetikët të mbajnë nivelin e sheqerit në gjak konstant. Isshtë e vërtetë që Prof. Linda Tapsell, e cila ishte e përfshirë në studimin afatgjatë, në përgjithësi rekomandon një dietë me pak yndyrë për diabetikët. Në rastin e arrave, megjithatë, ato janë acide yndyrore të pangopura me një proporcion të lartë të acideve yndyrore omega-3, të cilat nga ana tjetër janë të njohura për efektet e tyre të sheqerit në gjak dhe uljen e insulinës. Përveç kësaj, arrat sigurojnë vitaminë E dhe komponime të tjera antioksiduese që forcojnë gjithashtu organizmin dhe mbrojnë kundër diabetit. Studimet kanë treguar gjithashtu se arrat janë të dobishme për shëndetin e enëve të gjakut - dhe enët e gjakut në veçanti vuajnë veçanërisht keq nga diabeti. Në të njëjtën kohë, arrat ndihmojnë në rregullimin e niveleve të lipideve në gjak, dhe vaji i arrës në fakt konsiderohet të ketë një efekt specifik në uljen e kolesterolit, siç përshkruajmë në artikullin tonë Ushqimi i yndyrës dhe ulja e kolesterolit. 13. Alga deti Wakame Algat Wakame gjithashtu mund të përdoren për të parandaluar diabetin. Alga kafe përdoret në shumë pjata aziatike dhe është z. B. shërbeu si sallatë, perime të gatuara ose një shtesë pikante në supat miso. Shkencëtarët në Universitetin Japonez Hokkaido kanë identifikuar antioksidantin fukoksantinë në algë si një frenues të diabetit. Dr. Kazuo Miyashita shpjegoi se kjo ngjyrë në algat kafe promovon sintezën e DHA (acidi docosahexaenoic) - një acid yndyror omega -3 - në mëlçi dhe kështu ka një efekt të caktuar kundër diabetit. Për më tepër, fukoksantina mbështet djegien e dhjamit dhe gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit përmes kësaj devijimi, sepse në fund të fundit, është indi yndyror që depozitohet rreth organeve që rrit rrezikun e diabetit të tipit 2. Meqenëse wakame - si algat e tjera të detit - përmban shumë jod dhe, nëse konsumohet më shumë, mund të dëmtojë shëndetin e tiroides, pjatat wakame nuk janë të përshtatshme për çdo ditë. Por një herë në javë mund të shijoni burimet detare parandaluese. 14. Fenugreek Fenugreek përdoret shpesh në kuzhinën Ayurvedic, kryesisht farat, jo gjethet e thata. Në një studim klinik të vitit 2015 u tregua (17) se përdorimi i përditshëm i farave të fenugreek mund të mbrojë kundër diabetit. Pjesëmarrësit ishin pacientë me para-diabet. Ata morën 5 g pluhur fara fenugreek dy herë në ditë për tre vjet (para ngrënies). Diabeti ishte dukshëm më pak i zakonshëm në grupin e fenugreek sesa në grupin e kontrollit, i cili nuk përdorte fenugreek. Po, në grupin e kontrollit rreziku i zhvillimit të diabetit ishte më shumë se katër herë më i lartë. Në grupin e fenugreek, niveli i sheqerit në gjak të agjërimit mund të ulet, niveli i sheqerit në gjak pas ngrënies dhe gjithashtu kolesteroli LDL. Rezistenca ndaj insulinës u ul. Prandaj, duhet të sezoni me fenugreek më shpesh! 15. Shurup panje për diabetin Një studim amerikan nga Universiteti i Rhode Island gjeti komponime në shurupin e panjës që mund të kenë një efekt pozitiv në diabet. Në përgjithësi, sipas studiuesve, shurupi panje kanadez përmban të paktën 20 përbërës që promovojnë shëndetin, 13 prej të cilëve sapo janë zbuluar. Shumë nga këto antioksidantë thuhet se kanë veti antibakteriale dhe mbrojnë kundër kancerit dhe diabetit. Shurupi i panjës gjithashtu siguron minerale të vlefshme si zinku (1.5 mg / 100 g) dhe kalcium (90 mg / 100 g) si dhe vitaminë B1 (tiaminë), e cila është veçanërisht e rëndësishme për metabolizmin e sheqerit. Me interes të veçantë për hulumtimin e diabetit është substanca Quebecol e përmbajtur në shurupin e panjës, e cila krijohet gjatë prodhimit të shurupit me ngrohje. Ky i ashtuquajtur kompleks fenolik është në gjendje të bllokojë dy enzima specifike që luajnë një rol kyç në diabet. Quebecol krijohet vetëm gjatë prodhimit, domethënë vetëm në shurupin e panjës së përfunduar. Sidoqoftë, shurupi panje përbëhet nga pothuajse 70 përqind sheqer dhe duhet të konsumohet vetëm në sasi të moderuara (1 deri në 3 lugë çaji në ditë), edhe nëse përmban përbërës aktivë të dobishëm kundër diabetit. Ose më mirë: përdorni shurup jacon! 16. Yacon - shurupi i ëmbël - kundër diabetit Shurupi jakon ose pluhur jakoni ka shumë më tepër veti pozitive në diabetin e tipit 2 sesa shurupi panje. Të dyja janë të përshtatshme si ëmbëlsues të butë dhe shumë të shëndetshëm për ëmbëlsira, shake dhe gjithashtu për pasta dhe ëmbëlsira. Yacon është një perime rrënjë nga Amerika e Jugut dhe ka një veçanti të jashtëzakonshme: përmbajtja e tij e fruktooligosakarideve (30 - 50 përqind) është jashtëzakonisht e lartë, më e lartë se në çdo ushqim tjetër. Ndërsa rrënjët dhe zhardhokët e tjerë përbëhen nga niseshte dhe kështu karbohidrate lehtësisht të tretshme, me Yacon janë fruktooligosakaridet e patretshme (FOS), të cilat, ndryshe nga karbohidratet konvencionale, nuk ndikojnë në nivelin e sheqerit në gjak, por gjithsesi kanë shije të këndshme. Ato sigurojnë vetëm një të tretën e kalorive të sheqerit dhe për këtë arsye ju ndihmojnë të humbni peshë. FOS janë gjithashtu prebiotikë, kështu që ato kanë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në florën e zorrëve, e cila gjithashtu përmirëson diabetin, siç e kemi përshkruar tashmë këtu: diabeti për shkak të florës së zorrëve të sëmura Detajet dhe përfitimet e tjera shëndetësore të shurupit jakon dhe pluhurit të jakonit, të tilla si: Ju mund të lexoni për gjëra të tilla si përmirësimi i thithjes së kalciumit ose rregullimi i lipideve të gjakut këtu: Yacon - sweetmbëlsia e shëndetshme, ku do të gjeni gjithashtu udhëzime për dietën Yacon. Shembull i planit të të ushqyerit me ushqime që ulin sheqerin në gjak Tani mund t'i përfshini me lehtësi ushqimet e mësipërme në menunë tuaj të përditshme, p.sh. B. me këshillat e mëposhtme: Pluhur lëvore Psyllium Pluhuri i lëvores së Psyllium mund të përzihet me ujë në një shkundje në mëngjes në stomak bosh gjysmë ore para mëngjesit dhe të pihet (përzieni 1 lugë çaji në 100 ml ujë dhe më pas pini 300 ml ujë). Pluhuri i lëvores së Psyllium është gjithashtu i disponueshëm në formë kapsule, gjë që e bën më të lehtë marrjen. Sidoqoftë, pluhuri i lëvores së psyllium mund të përdoret gjithashtu si një trashës, si p.sh. B. në salcat, supat, shakes ose kudo. Ne kemi shpjeguar detajet këtu: Trashës të shëndetshëm (p.sh. në një krem ​​kokosi dhe boronice) Pluhuri i lëvores së Psyllium është gjithashtu i përshtatshëm si një zëvendësues i vezëve vegan, siç shpjegohet këtu: Zëvendësuesi i vezëve vegan (p.sh. në një tortë me çokollatë dhe portokall) Chilli djegës Djegës mund të përdoret si erëz kudo që ju pëlqen pikante. Përndryshe, ju mund të merrni kapsula kapsaicinë. Qepë Qepët duken më mirë të papërpunuara, pasi vetëm atëherë spektri i tyre i plotë i aktivitetit është i disponueshëm. Nëse një flamur me qepë nuk është i pafavorshëm për punën tuaj të përditshme, mund të vendosni unaza qepësh në bukë integrale ose të përgatitni sallata të shijshme (p.sh. sallatë me domate) me shumë qepë. Sallatat pothuajse të pastra të qepëve gjithashtu kanë shije fantastike (p.sh. sallatë me mollë dhe qepë ose sallatë me panxhar dhe qepë) Grejpfrut Grejpfrutët përshtaten në sallatat e frutave ose mund të shtrydhen në lëng. Grejpfrutët gjithashtu mund të kombinohen me perime të papërpunuara, si p.sh B. në një sallatë kopër dhe grejpfrut. Tërshëra, boronicat, rrushi i thatë, kanella dhe arrat e tigrit Mund të bëni një muesli të shijshëm nga tërshëra dhe shumë ushqime të tjera që ulin sheqerin në gjak. Bollguri ngjyhet në pak ujë, përzihet me boronica dhe pak rrush të thatë, dhe spërkatet me arra tigri dhe kanellë. Ju gjithashtu mund të përgatisni një meze të lehtë pasdite nga manaferrat, të cilat i spërkatni me thekon me arra tigri. Xhenxhefil Xhenxhefili i grirë përshtatet në shumë receta aziatike. Çaji i xhenxhefilit ka shije veçanërisht intensive. Për ta bërë këtë, vendosni ujë të nxehtë në mikser dhe një copë (madhësia e zgjedhjes suaj) xhenxhefil. Përzieni fuqishëm dhe pini çajin. Jeni të mirëpritur ta rafinoni me pak limon dhe ta ëmbëlsoni me një pikë stevia. Nëse preferoni pije të ftohta, thjesht përdorni ujë të ftohtë për pije. Xhenxhefili gjithashtu harmonizohet mrekullisht me frutat, në mënyrë që të përshtatet pothuajse në çdo smoothie apo shake. Kurkuma Ju mund të gjeni receta të shijshme të shafranit të Indisë në studion tonë të gatimit QESH, p.sh. B. smoothie shafran i Indisë, hamburgerë shafran i Indisë, kerri shafran i Indisë, supa shafran i Indisë dhe shumë më tepër. Arra Thjesht hani një grusht arra në ditë si një meze të lehtë ose me një sallatë. Ju mund të gjeni receta me arra nën lidhjen e mëparshme. Wakame Në pjesën tonë të recetave do të gjeni ide të shijshme për përgatitjen e wakame, p.sh. B. një oriz aromatik perimesh me tagliatelle alga deti ose një sallatë pikante me alga deti. Shurup jacon Përdorni shurup jacon si ëmbëlsues. Shkon shumë mirë në ëmbëlsira, ëmbëlsira dhe shake. Fenugreek Farat e koprës kanë një shije pak të hidhur dhe disi të nxehtë. Nëse i piqni në një tigan pa yndyrë para se t'i përdorni, shija e tyre do të jetë më e butë kur t'i gatuani më pas. Ato mund të bluhen në një llaç pas pjekjes ose të përdoren të tëra. Farat gjithashtu kanë një shije më të butë nëse i njomni gjatë natës. Ato mund të përdoren shumë mirë si erëz për pjatat me patate, perime dhe oriz, shpesh të kombinuara me koriandër, qimnon, kanellë, piper dhe karafil. Ju gjithashtu mund të bëni çaj nga farat e fenugreek, por kjo kërkon ca kohë: merrni 1 lugë çaji fara në një çerek litër ujë të ftohtë. Fillimisht lyeni farat dhe më pas derdhni ujë mbi to. Lërini të ziejnë për 3 orë. Pastaj ziejeni çajin dhe më pas kullojeni. Ju gjithashtu mund të lyeni disa lëvore kanelle dhe ta shtoni në fenugreek. Kanella zbut shijen e hidhur të fenugreek. Një metodë tjetër e përgatitjes është: Vendosni farat e bluara në një tenxhere, derdhni ujë të vluar mbi to, lërini të ziejnë për 5 minuta, hiqini nga soba dhe lërini të qëndrojnë edhe 5 minuta të tjera. Pastaj z. Shijoni të ëmbël ose të ëmbël me shurup jacon. Ju gjithashtu mund të mbillni fara fenugreek dhe t'i shërbeni me të gjitha llojet e sallatave dhe pjatave indiane / ayurvedike. Ulni sheqerin në gjak natyrshëm - me ushqimet e duhura Mënyra më e mirë për të ulur natyrshëm nivelet e sheqerit në gjak dhe për të parandaluar kështu diabetin e mundshëm të tipit 2 është një dietë e shëndetshme e pasur me fibra dhe substanca vitale. Natyrisht, stërvitja, gjumi i mjaftueshëm dhe menaxhimi i duhur i stresit janë gjithashtu pjesë e kësaj për të ulur në mënyrë të qëndrueshme sheqerin në gjak dhe për ta mbajtur atë të shëndetshëm në një afat të gjatë. Nëse tashmë jeni duke marrë ilaçe për uljen e sheqerit në gjak, atëherë diskutoni masat e mësipërme me mjekun tuaj në mënyrë që ai të mund të monitorojë nivelin tuaj të sheqerit në gjak tani e tutje dhe kështu të kuptojë në kohën e duhur nëse keni nevojë për më pak ilaçe ose aspak më shumë ilaçe Me Ju urojme gjithe te mirat! Ekipi juaj nga Qendra e Shëndetit. Burimet e artikullit: Diese Lebensmittel senken den Blutzuckerspiegel - Zentrum der Gesundheit Rodriguez-Moran M. et al., "Lipid- and glucose-lowering efficacy of Plantago Psyllium in type II diabetes" Journal of Diabetes and its Complications 1998 Gibb RB. et al., "Psyllium fiber improves glycemic control proportional to loss of glycemic control" American Journal of clinical nutrition 2015 Lammert A. et al., "Kohlenhydrattage als einfache und effektive Therapie der Insulinresistenz" Diabetologie und Stoffwechsel 2006 van Dam RM. et al., "Dietary calcium and magnesium, major food sources, and risk of type 2 diabetes in U.S. black women" Diabetes Care Oktober 2006 Vuksan V. et al., "Beneficial effects of viscous dietary fiber from Konjac-mannan in subjects with the insulin resistance syndrome" Doabetes Care Januar 2000 Khan A. et al. "Cinnamon Improves Glucose and Lipids of People With Type 2 Diabetes" Diabetes Care Dezember 2003 Taj Eldin IM et al., Preliminary Study of the Clinical Hypoglycemic Effects ofAllium cepa(Red Onion) in Type 1 and Type 2 Diabetic Patients, Environ Health Insights, Oktober 2010 Chaiyasit K et al., Pharmacokinetic and the effect of capsaicin in Capsicum frutescens on decreasing plasma glucose level. Januar 2009, J Med Assoc Thai, Ahuja KDK et al., Effects of chili consumption on postprandial glucose, insulin, and energy metabolism, Juli 2006, American Journal of Clinical Nutrition El-Shebini SM et al., Effect of Regular Consumption of Tiger Nut (Cyperus Esculentus) on Insulin Resistance and Tumor Necrosis Factor-Alpha in Obese Type 2 Diabetic Egyptian Women, Dezember 2010, Med. J. Cairo Univ. Khandouzi N et al., The Effects of Ginger on Fasting Blood Sugar, Hemoglobin A1c, Apolipoprotein B, Apolipoprotein A-I and Malondialdehyde in Type 2 Diabetic Patients, 2015, Iran J Pharm Res. Stull, AJ et al., Bioactives in Blueberries Improve Insulin Sensitivity in Obese, Insulin-Resistant Men and Women, August 2010, J Nutr. Jenkins DJA, Ssrichaikul K, Kendall CWC et al. The relation of low glycaemic index fruit consumption to glycaemic control and risk factors for coronary heart disease in type 2 diabetes. Diabetologia. 2011 February; 54(2): 271-279. 2011 Esfahani A et al., Acute effects of raisin consumption on glucose and insulin reponses in healthy individuals. Januar 2014, J Nutr Sci Anderson JW et al., Raisin consumption by humans: effects on glycemia and insulinemia and cardiovascular risk factors., Juni 2013, Journal of Food Sciences, Sahib AS, Anti-diabetic andantioxidanteffect of cinnamon in poorly controlled type-2 diabetic Iraqi patients: A randomized, placebo-controlled clinical trial. Februar 2016, J Intercult Ethnopharmacol. Gaddam A, Galla C, Thummisetti S, Marikanty RK, Palanisamy UD, Rao PV. Role of Fenugreek in the prevention of type 2 diabetes mellitus in prediabetes. J Diabetes Metab Disord . 2015;14:74. Published 2015 Oct 2. doi:10.1186/s40200-015-0208-4

Rrezitja e duhur për përfitimin më të madh të Vitaminës D Për përfitimin sa më të madh të Vitaminës D gjatë rrezitjes dhe për mosdëmtimin e lëkures nga mbidoza e rrezeve UV (ultra Violet), atëhere janë teë nevojshme rregullat e meposhtme: Për përfitimin sa më të madh të Vitaminës D gjatë rrezitjes dhe për mosdëmtimin e lëkures nga mbidoza e rrezeve UV (ultra Violet), atëhere janë teë nevojshme rregullat e meposhtme: Gjate rrezitjes te ekspozohet sasi sa me e madhe e lekures - me se mire i trupi nga te dyja anet. Rrezet e diellit mundesisht te bijne vertikalisht mbi lekure. Preferohet rrezitja ne mes te dites kur dielli te kete posicionin e tij me te larte Cdo dite me diell te shfrytezohet per rrezitje, edhe nese jane pak minuta. Idelae jane ditet me diell dhe qeiell te kaltert Ne shtepi te kujdeset per rrezitje vetem pe dritare te hapura. Te shmanget rrezitja e tepruar. Minutat e para gjate rrezitjes jane më te vlefshmet. Cdo minut me pas prodhohet sasi me e vogel e vitamines D, pasi qe rrezet UV demtojne nje pjese te prodhuar te vitamines D. Prandaj rrezitja per nje kohe te gjate eshte e pallogjikshme dhe vetem cka demtn lekuren. Edhe tek lekura qe vetem eshte e rrezitur eshte i mundur perfitimi i madh i Vitamines D, nese rrezitemi per 30 minuta - 15 minuta perpara dhe 15 minuta prapa. Gjate rrezeve intensive UV (p.sh. ne mesdite ne plazh apo edhe gjate diteve me qiell te kaltert, keshillohet rrezitja si me poshte (sidomos per lekurat qe nuk jane te mesuara me rrezet e diellit) Tipi i lekures 1: secila ane 5 minuta - ne bark - dhe shpine Tipi i lekures 2: secila ane 10 minuta Tipi i lekures 3: secila ane 15 minuta Tipi i lekures 4: secila ane 20 minuta Gjate rrezitjes paradite apo pasdite koha e rrezitjes duhet dyfishuar. Poashtu gjate rrezitjes ne Pranvere apo ne veren e vonshme koha e rrezitjes mundet ne maksimum te trefishohet Lekura ti ekspozohet gradualisht diellit. Ata qe ushqehen me shume fruta dhe perime mund ti perballojne me mire rrezet UV. Permes ushqimit te shendetshem dhe pershtatjes se lekures ne diell atehere eshte e munshme mbrojtja vetanake e lekures. Keshtu me nje doze te optimale te rrezitjes nuk eshte e nevojshme lyrja e trupit me kreme mbrojtese! Te sigurohet per nje vlere e larte e vitamines D. Shume alergji te shkaktuara nga dielli do te perfundonin nese vlera e vitamines D eshte optimale. ASNJERE te mos perdoren kreme mbrojtese perpara rrezitjes. Keto bllokojne rrezet UVB dhe pengojne prodhimin e Vitamins D pothuajse teresisht. Nese nuk mundet ti iket diellit atehere lekura te mbrohet me rroba. Vetem pjeset e pa mbuluara si p.sh. fytyra dhe duart ty lyhen sipas nevojes. Te kihet kujdes qe kremet te jene me minerale per mbrojtje nga rrezet UV dhe pa kimikate! Ata qe i konsiderojne keto rregulla perfitojne shume Vitamin D. Keshtu nese per rrezitje shfrytezohet cdo dite e bukur me diell, atehere nga pranvera deri ne vjeshte eshte e mundshem arrittja e nje vlere optimale e vitamines D. Dhe kur te fillon koha e ftohte dhe e erret atehere sipas mundesive te behet nje pushim ose diku ne male apo diku ne vende e ngrohta. Permes kesaj arrihet absorbimi edhe i nje doze tjeter te Vitamines D e cila pastaj eshte e mjaftueshme deri ne Pranvere. Mundesi tjeter (vetem atehere kur masat natyrale nuk jane te mundshme) eshte te perdoren suplimentet e vitamines D, ne kombinim me Vitamine K2 dhe magnezium. Lexo Poshtu: Vitamina D - marrja e duhur Vitamina D vegane nga kërpudhat Burimet e artikullit: Shëndeti në Shtatë Ditë - Suksesi me Terapinë me Vitaminë D - Raimund von Helden

Mëngjes alkalin Ata që ndryshojnë dietën e tyre në një dietë alkaline ose të tepërt alkaline zakonisht nuk kanë asnjë problem me zgjedhjen e ushqimit të duhur për një vakt alkaline mesditës apo mbrëmjes. Sidoqoftë, përgatitja e një mëngjesi alkalin është shpesh një dhimbje koke. Ne do t'ju prezantojmë mënyra të ndryshme në të cilat mund të keni një mëngjes alkalik, të shëndetshëm dhe të shijshëm. Mëngjesi: alkalin dhe i shëndetshëm Mëngjesi bazë si dhe teprica bazë bazuar në ushqimin bazë të përgatitur fllad ka shumë përparësi. Shtë i lirë nga aditivët artificialë të ushqimit, prandaj kursen organizmin nga substancat e dëmshme dhe ndihmon trupin të deacidifikohet. Ai i mundëson trupit që t’i nënshtrohet një pastrimi themelor. Mëngjesi alkalik ju siguron një mori substancash dhe mineralesh vitale, dhe në fund aktivizon sistemin imunitar, fuqitë vetë-shëruese, dhe për këtë arsye është një mëngjes i shëndetshëm. Alkalin apo me shumice alkaline? Ndërsa dieta alkaline përbëhet nga 100 për qind ushqime alkaline, dieta e tepërt alkaline përbëhet nga 80 për qind ushqime alkaline dhe 20 për qind ushqime që formojnë acid. Duhet të theksohet këtu se ushqimet acidifikuese nuk janë domosdoshmërisht të këqija dhe të pashëndetshme. Ka ushqime të mira dhe të këqija që formojnë acid. Acidifikues të mirë dhe të këqij Gjeneratorët e mirë të acideve përfshijnë, për shembull: arra bishtajore Pluhur kakao me cilësi të lartë, mundësisht cilësi ushqimi të papërpunuar mel Pseudograins (quinoa, amaranth, hikërror) Kokërr organike B. e shkruar, kamut ose elb në sasi të vogla - në mënyrë ideale si bukë e mbirë ose në formë filizi (nëse nuk ka intoleranca ose probleme shëndetësore) - gruri në përgjithësi duhet të shmanget! Në sasi të menaxhueshme produkte shtazore me cilësi të lartë nga bujqësia organike, p.sh. B. vezë organike ose peshk nga akuakultura organike Tofu organik me cilësi të lartë Ushqimet e këqija acidike përfshijnë të gjitha produktet e industrisë ushqimore shumë të përpunuara siç janë: B. produktet e gatshme Produktet e qumështit (me përjashtim të gjalpit, ghees dhe kremës (të gjitha janë organike), të cilat klasifikohen si neutrale) Produkte soje të përpunuara rëndë (veçanërisht proteina e strukturuar e sojës, e cila shkurtohet në TVP dhe ofrohet në formë të tharë si bazë për zëvendësuesit e mishit të bluar, zëvendësuesit e gulashit, etj.) Produktet e drithërave të bëra nga ekstrakti i miellit (produkte të pjekura dhe makarona, disa drithëra për mëngjes si fije misri, mueslis të gatshëm, krokante, krokante etj. - veçanërisht produktet e drithërave që përmbajnë grurë në çdo formë janë më mirë të shmangen) Produktet e bëra nga gluteni (seitan), p.sh. B. salcice vegjetariane, copa të ftohta, Bolonese ose të ngjashme. Të gjitha produktet që përmbajnë sheqer Produkte nga blegtoria konvencionale Ushqimet e mira të formimit të acidit përshtaten shumë mirë në një mënyrë jetese të shëndetshme, ato të këqija duhet të shmangen sa të jetë e mundur. Alkalin afatshkurtër- alkalin i tepërt afatgjatë Një dietë e pastër alkaline në rrethana të caktuara - nëse bashkohet me shumëllojshmëri dhe me kujdes - mund të praktikohet përgjithmonë. Sidoqoftë, meqenëse kjo kërkon aq shumë entuziazëm, kohë dhe qëndrueshmëri sa shumë pak njerëz hasin, ne rekomandojmë dietën alkaline vetëm për një periudhë të menaxhueshme kohore, e cila përdoret për të detoksifikuar dhe hequr mbetjet metabolike. Më pas, dieta alkaline-e tepërt mund të praktikohet përgjithmonë dhe me sukses të madh. Gjithçka është e mundur: karbohidrate të ulëta, vegane, të papërpunuara ose të gatuara Dieta e tepërt bazë mund të ndryshojë shumë sipas preferencave personale. Për shembull, nëse doni të zvogëloni karbohidratet, ju do të merrni vlerën e parave tuaja me një dietë tepër alkaline, pasi furnizuesit kryesorë të karbohidrateve - domethënë produktet e pjekura dhe makaronat - i përkasin formuesve të acidit të keq dhe prandaj shmangen automatikisht. 20 përqind e ushqimeve të mira që formojnë acid mund të krijohen me pjata të bëra nga arra dhe / ose - nëse nuk doni të jetoni vegan - produkte shtazore me cilësi të lartë nga bujqësia organike e kullotave. Ata që favorizojnë mënyrën vegane të jetës kuptohet që nuk kanë probleme me dietën e tepërt alkaline dhe mund të shfrytëzojnë gamën e plotë të ushqimeve me bazë bimore në dispozicion. Dieta e tepërt alkaline gjithashtu mund të konsumohet "plotësisht normalisht", domethënë e gatuar kryesisht, dhe të plotësohet vetëm me një sasi të caktuar të ushqimit të papërpunuar. Por gjithashtu mund të dizajnohet si një dietë e pastër e ushqimit të papërpunuar pa asnjë problem, ku të gjitha drejtimet (vegane, vegjetariane ose të gjithëpranishme) janë përsëri të mundshme këtu. Hani një mëngjes alkalin Sidoqoftë, nëse hani një dietë alkaline ose të tepërt alkaline, mëngjesi preferohet të jetë një mëngjes thjesht alkalik. Në mëngjes organizmi është ende i zënë me heqjen e mbetjeve metabolike të grumbulluara gjatë detoksifikimit dhe tretjes së natës. Këto aktivitete jashtëzakonisht të rëndësishme nuk duhet të shqetësohen në asnjë rrethanë, siç do të ishte rasti nëse mëngjesi do të ishte "normal", për shembull me muesli dhe qumësht, me tortë dhe kakao, me vezë dhe proshutë, me rrotulla dhe reçel, me dolli dhe proshutë etj. Në vend të kësaj, puna e pastrimit të mëngjesit duhet të mbështetet dhe përshpejtohet me një mëngjes të lehtë, të freskët, të pasur me ujë dhe të pasur me substanca vitale, me pak fjalë, me një mëngjes alkalik siç është qullja. Hani një mëngjes alkalin ose nuk hani fare? Para se të arrijmë tek sugjerimet specifike bazë të mëngjesit, duhet të jetë e qartë se askush nuk duhet ta detyrojë veten të hajë mëngjes, madje as në një mëngjes alkalik, nëse nuk ka oreks në mëngjes. Përralla e mëngjesit kaq të rëndësishëm dhe të domosdoshëm, i cili predikohet vazhdimisht, mund të harrohet me siguri. Nëse nuk ju pëlqen të hani asgjë në mëngjes, nuk duhet të shqetësoheni për ndonjë disavantazh. Por në të kundërtën. Shumë njerëz pinë një gotë ujë në mëngjes dhe janë në gjendje të përqendrohen dhe të performojnë më së miri deri në mesditë. Nëse do t'i detyronit këta njerëz të hanin mëngjes, atëherë performanca e tyre do të binte në humnerë. Po, disa njerëz do të donin të shkonin përsëri në shtrat pas një mëngjesi perandorak - siç rekomandohet në mënyrë të përsëritur. Sidoqoftë, njerëzit e tjerë deri më tani kanë dalë nga shtëpia pa mëngjes sepse thjesht nuk u pëlqen përzgjedhja e zakonshme e mëngjesit. Për shumë nga këta njerëz, një mëngjes i lehtë alkalik është një zbulim i vërtetë, kështu që vetëm tani ata mund të hanë mëngjes me kënaqësi dhe oreks. Kështu që ju vendosni individualisht nëse jeni një person "fuqi vetëm me mëngjes", një person "fuqi vetëm me mëngjes të lehtë" ose ndoshta më shumë një person "fuqi pa mëngjes". Dhe kështu më në fund vijmë tek praktika e mëngjesit alkalin. Mëngjesi alkalin Ekzistojnë gjithashtu shumë variante të mëngjesit alkalik, kështu që ka diçka për pothuajse çdo shije. Sidoqoftë, ajo që mungon në çdo mëngjes alkalik janë pesë grupet e mëposhtme të ushqimit: Kafe (kafe me kokrra dhe kokrra) dhe çaj të zi ose jeshil Produktet e qumështit Produkte buke Enët me mish, peshk dhe vezë Produkte me sheqer si B. Përhapje çokollate, reçel, drithëra të sheqerosura për mëngjes, donuts etj. Ndihmës praktikë të kuzhinës për mëngjesin alkalin Shumë receta bazë të mëngjesit mund të përgatiten me pajisjet e zakonshme të kuzhinës pa asnjë problem. Për disa receta, nga ana tjetër, është shumë praktike të keni gati vegla të veçanta të kuzhinës. Kjo përfshin pajisjet e mëposhtme, blerja e të cilave do të ketë një efekt shumë pozitiv në gjendjen shëndetësore, të cilat nuk mund të thuhen drejtpërdrejt për disa pajisje të tjera ndonjëherë jashtëzakonisht të shtrenjta dhe që pothuajse të gjithë i kanë në kuzhinë (p.sh. mikrovalë, tenxhere të veshura) - dhe grupe tavash, aparat kafeje dhe ekspres etj.). Për ata që duan të hanë të shëndetshëm dhe alkaline ose alkaline të tepërt në afat të gjatë, ne rekomandojmë: Një mikser i fuqishëm (jo një blender dore, edhe pse kjo është natyrisht mjaft e dobishme për disa qëllime) Një shtrydhëse frutash e perimesh me cilësi të lartë Mëngjesi alkalik - praktika Tani - në varësi të oreksit, humorit dhe humorit tuaj - zgjidhni një mëngjes alkalik të lehtë, të mesëm ose të pasur. Shumë receta bazë mund të përgatiten shumë shpejt, kështu që askush nuk duhet të qëndrojë në kuzhinë për orë të tëra në mëngjes. Shumë nga recetat kërkojnë pak talent organizativ sepse ato nuk bëhen në mëngjes, por paraprakisht një ditë më parë (p.sh. krisur ose bukë e gjelbër). I. Mëngjesi i lehtë alkalin Lëngjet e shtrydhura Lëngjet e pastra të frutave nga z. B. mollë, dardha dhe agrume. Mund të jenë lëngje të pastra perimesh ose përzierje të lëngut të perimeve nga z. B. karrota, panxhar, spinaq, selino, majdanoz, etj. Por kjo mund të jetë edhe përzierje e lëngjeve të frutave dhe perimeve, p.sh. B. lëng molle-ananasi-karrote ose lëng portokalli-rrushi-kopër ose lëng molle-spinaq etj. Mos harroni të pini lëngje SHUMY ngadalë, t’i pështyni mirë dhe të pini vetëm gllënjka të vogla. Kjo është mënyra e vetme për t’i tretur ato në mënyrë optimale. Në vend që të përdorni një shtrydhëse frutash e perimesh, ju gjithashtu mund të përdorni blenderin për të bërë smoothie nga fruta dhe perime të tëra. Sa më e vështirë të jetë ushqimi juaj, aq më i fuqishëm duhet të jetë përzierësi. Për smoothie, megjithatë, ju duhet të përzieni vetëm frutat me perime me gjethe dhe jo me perime rrënjë. Nëse dëshironi të shtoni fibra në lëngun tuaj, mund të trazoni një lugë miell arre tigri ose miell kokosi. Mund të mësoni më shumë rreth miellit të kokosit dhe furnizimit të duhur me fibra dietike këtu: Fibra dietike dhe këtu: Miell kokosi Pije me bar Një pije bar është një pije e mrekullueshme, shumë alkaline - e mbushur me mikronutrientë, antioksidantë, fitokimikate dhe klorofil. Ai përmban gjithçka që vështirë se mund të gjendet në ushqimin normal dhe që na mungon çdo ditë. Pijet e barit mund të bëhen nga gruri, elbi, speli ose bari kamut, duke korrur kërcellin e ri të gjelbër kur ato janë rreth 10 deri në 15 cm të larta dhe duke i kthyer ato në lëng jeshil në një shtrydhëse frutash e perimesh. Lëngu i pastër i barit ka shije shumë ekstreme, prandaj shumica e njerëzve hollojnë 50 deri në 100 mililitra të tij me një lëng frutash ose të paktën me pak ujë. Meqenëse kultivimi i barit të drithërave është shumë kompleks dhe keni nevojë për sasi të mëdha bari për të nxjerrë edhe disa mililitra lëng bari, ekziston një alternativë ndaj pluhurit të barit me cilësi të lartë dhe të nxjerrë me kujdes që është gjithmonë pranë dhe mund të mbushet me ujë ose lëng dhe një në pak sekonda Filxhani me shaker ose një blender mund të shndërrohet në një pije të shijshme jeshile. Informacioni për këtë mund të gjendet ndër të tjera. këtu: pije bazë Pije superushqimet me spirulinë ose pluhur chlorella Ngjashëm me një pije bar, pijet bazë të mëngjesit të pasura me substanca jetike mund të bëhen nga superushqimet bazë dhe të gjelbra. Superushqimet përfshijnë mikroalgat ushqyese dhe njëkohësisht detoksifikuese (algat Spirulina, Chlorella dhe Afa) ose një përzierje të barit dhe barishteve. Pije proteinike me proteinë bazë lupine Nëse jeni në një fazë rigjenerimi ose keni një kërkesë të shtuar për proteina për arsye të tjera dhe dëshironi të përdorni mëngjesin për një shtim të proteinave, mund të përdorni proteinën bazë të lupinës. Ka shije më të mirë në një lëng portokalli të shtrydhur fllad ose të përzier me qumështin e bajames që pason. Ju mund të gjeni informacion në lidhje me proteinën lupine këtu: Lupin Qumësht bajamesh Këtu mund të gjeni receta: zëvendësues të qumështit dhe këtu: qumësht bajame. Qumështi i bajames mund të jetë edhe më gjallërues me një lugë pluhur maca. Maca njihet gjithashtu si Xhenseni i Incave dhe është një tonik natyral i bërë nga zhardhokët e bimës Maca. Maca jo vetëm që aktivizon sistemin imunitar, por gjithashtu thuhet se rrit nivelet e energjisë dhe fuqinë. Maca është pra një mënyrë e shkëlqyer për të intensifikuar fuqinë e bajames. II. Mëngjesi alkalik i mesëm Fruta të freskëta ose sallatë frutash Sigurisht, frutat mund të hahen nga dora. Sidoqoftë, ato gjithashtu mund të shndërrohen në një krem ​​frutash ose një sallatë frutash qiellore. Idealshtë ideale këtu nëse kombinoni fruta të ëmbla dhe të tharta, p.sh. B. Banane me rrush pa fara të kuqe. Hidhini të dyja me pak vanilje organike (dhe, nëse dëshironi, një lugë mjaltë ose hurma pa gropa) në blender dhe lugë kremin e kuq me shije. Një sallatë me fruta tropikale e bërë nga fruta shumëngjyrëshe si p.sh B. ananasi, bananet dhe mango mund t’ju ​​transportojnë në parajsë nëse i derdhni një salcë të freskët, të bërë në shtëpi me luleshtrydhe ose mjedër. Për salcën, vendosni manaferrat në mikser dhe përzieni derisa të jetë e lëngshme. Tani shtoni hurmat pa gurë për shije dhe përzieni derisa hurmat të jenë gjithashtu të rrjedhshme. Frutat treten më së miri kur hahen vetë. Nëse kombinimet nuk ju shkaktojnë probleme me tretjen, mund të zbukuroni sallatën tuaj me fruta me delikatesa alkaline, të tilla si: B. thekon arre tigër ose patate të skuqura arre tigër. Sallatë frutash me kos bajame Këtu mund të gjeni recetën për kos makadamia: zëvendësues i qumështit (lidhja më sipër). Në vend të arrave makadamia, thjesht përdorni bajame që i njomni gjatë natës. Pastaj hiqni lëkurën ngjyrë kafe dhe më pas vazhdoni siç përshkruhet në recetë. Në recetë, ndër të tjera, Përdoret pure bajame. Ky është gjalp bajame i bardhë. Tani mund të shtoni kosin e bajames në sallatën tuaj të frutave si kosi "normal". Shake me Frutat dhe kokosi me fara chia Përbërësit: 2 lugë fara kërpi të pastruara të papërpunuara ose fara chia (të dyja sigurojnë acide yndyrore omega-3 me cilësi të lartë) 3 lugë gjalpë kokosi Lëng nga 1 portokall 2 lugë lëng limoni të shtrydhur 1 banane 2 lugë manaferra goji (të njomura për të paktën 1 deri në 2 orë) Përziejini gjithçka së bashku në një blender dhe pijeni ngadalë. Smoothie jeshile Këtu mund të gjeni receta dhe informacion të detajuar të sfondit: Smoothies jeshile Supë e lehtë me perime Nëse dëshironi të hani një mëngjes të përzemërt dhe të lehtë në të njëjtën kohë, zgjidhni një supë me perime. Kjo gjithashtu mund të përgatitet një ditë më parë dhe pastaj vetëm pak kohë të ngrohet në mëngjes. Sigurisht, NUK duhet të jetë një supë e gatshme. Nëse është e nevojshme, mund të përdorni një supë pluhur pa maja nga dyqanet organike si bazë dhe të shtoni vetëm perime të freskëta. Sidoqoftë, një recetë shumë e thjeshtë dhe e shijshme pa asnjë produkt të gatshëm është si më poshtë: Përbërësit për 1 deri në 2 porcione: 1 lugë çaji vaj kokosi ose ghee 1 qepë 250 g perime të stinës ½ litër ujë ½ tufa majdanoz ose barishte të tjera të kopshtit Kripë deti, piper, arrëmyshk, gjalpë organik (ose - nëse ju pëlqen veçanërisht i përzemërt - pak tamari) Pritini një qepë dhe skuqeni në pak vaj kokosi ose ghee. Pritini 250 gram perime sezonale në copa të vogla (p.sh. brokoli, kopër, karrota, majdanoz, lulelakër, chard zvicerane ose çfarëdo që ju pëlqen) dhe shtoni, përzieni dhe skuqeni për pak kohë. Fshijeni me ½ litër ujë (ose më shumë nëse preferoni të hani supa të holla), lërini të ziejnë dhe ziejini butësisht për disa minuta - derisa perimet të jenë pak të buta, por ende të kenë një kafshatë. Vetëm në fund shtoni gjysmë tufë majdanoz ose barishte të tjera të freskëta të kopshtit (të peshuara / copëtuara imët) dhe shijojeni me kripë deti, kripë barishtore ose kripë guri, arrëmyshk dhe piper të bluar fllad ose pak tamari. Nëse preferoni supën e pastruar, atëherë bëjeni atë pure, por shtoni barishtet vetëm pas pureve dhe lini një lugë gjalpë organik ose vaj kokosi të shkrihet në të pak para se ta shërbeni. Nëse ju pëlqen, ju mund të thithni disa krisur farash me supë (shihni recetën tjetër). III. Mëngjesi alkalik për të uriturit Sallatë ose perime të papërpunuara me krem ​​avokado Një sallatë me sallata të ndryshme me gjethe jeshile dhe një krem ​​avokado të shpejtë, por plot. Nëse nuk doni të bëni një sallatë, mund të përdorni edhe shkopinj perimesh, si p.sh Shirita B. paprika, copa kastraveci, karrota ose gjethe çikore dhe "lugë" kremin e avokados me to. Përbërësit: 1 deri në 2 avokado të pjekura 1 deri në 2 lugë lëng limoni të shtrydhur 1 copë një qepë të copëtuar imët (ose qepë, hudhër të egër, etj.) Kripë deti ose kripë barishte ose një lugë gjelle "Sallatë e Detit" (thekon me alga deti me një shije të shijshme të përzemërt) ose një përzierje hithrash dhe erëzash Shtypeni një ose dy avokado të pjekur me një pirun dhe përzieni me përbërësit e tjerë në një krem. Shijoni për shije duke përdorur një nga opsionet e mësipërme. Kremi gjithashtu mund të erëzohet me copa paprika dhe domate dhe, gjatë fundjavave, me hudhër të freskët. Ketu mund ti gjeni disa nga kremrat tane! Pije për mëngjesin alkalin Siç e keni parë, variantet për mëngjeset e lehta dhe të mesme alkaline janë në përgjithësi shumë të holluar me ujë. Qoftë lëngje, supa, fruta apo smoothie - të gjitha ato përmbajnë lëngje të mjaftueshme në mënyrë që normalisht të mos ketë nevojë për një pije shtesë fare. Situata është e ndryshme me një mëngjes alkalik për njerëzit me një oreks të mirë në mëngjes. Mueslis dhe bukë të mbirë me llapa shpesh mund të hapin oreksin për një pije. Në përgjithësi, megjithatë, ne rekomandojmë që të mos pini asgjë gjatë vakteve, pasi kjo do të dobësonte sistemin tretës. Bettershtë më mirë të pini një gotë ujë (të pastër ose me një pikë limoni) ose një çaj bazë ose çaj xhenxhefili menjëherë pasi të ngriheni. Ju mund të mbushni një ose dy shishe termos me të dyja (ujë limoni ose çaj) dhe pastaj t'i merrni me vete për të punuar ose pirë gjatë mëngjesit (rreth 1 orë pas mëngjesit). Sidoqoftë, nëse patjetër që keni etje gjatë ose pak pas mëngjesit, atëherë sigurisht pini një pije. Sinjalet e etjes nga trupi nuk duhet të injorohen kurrë. Ndoshta, megjithatë, ju mund të pini me vetëdije PARA mëngjesit ditën tjetër. Ju do të ndjeni për veten tuaj se ky rend do t'ju bëjë shumë më mirë. Burimet e artikullit: Basisches Frühstück - Zentrum der Gesundheit

Diabeti për shkak të florës së zorrëve të sëmurë A e dini se mund të ulni rrezikun e diabetit me kujdesin përgjegjës të zorrëve? Studiuesit zbuluan se sa më e ekuilibruar përbërja e florës së zorrëve, aq më i vogël është rreziku i diabetit. Prandaj, sigurohuni që keni një zorrë të shëndetshme dhe një florë harmonike të zorrëve dhe në këtë mënyrë ulni rrezikun e diabetit. Gjendja e florës së zorrëve është një kriter diagnostikues për diabetin Një çekuilibër në florën e zorrëve (dysbiosis) mund të jetë një shkak kontribues ose nxitës për diabetin e tipit II, sipas një studimi të fundit të botuar në revistën Nature. Studiuesit zbuluan se një çekuilibër midis baktereve të dobishme dhe të dëmshme të zorrëve mund të jetë një faktor i rëndësishëm në diagnostikimin e hershëm të diabetit, pasi dysbioza me sa duket shfaqet para se të shfaqen simptomat tipike të diabetit. Raporti i duhur i baktereve të zorrëve Trakti gastrointestinal i njeriut (GI) përmban deri në 100 miliardë baktere, të cilat së bashku peshojnë rreth 1.5 kilogramë. Sidoqoftë, është e rëndësishme që të mos ketë baktere në zonën tonë gastrointestinale. Të ashtuquajturat baktere të dobishme preferohet të jetojnë atje. Sapo përqindja e baktereve të dobishme të zorrëve tejkalon 80 përqind, dikush flet për një raport të mirë të baktereve të zorrëve. Bakteret e dëmshme (patogjene) mund të jenë 20 përqind. Në këtë sasi ato mund të mbahen nën kontroll nga bakteret e dobishme dhe nuk zhvillojnë ndonjë potencial të dëmshëm. Bakteret e dobishme të zorrëve forcojnë sistemin imunitar Përfitimet e baktereve "të mira" shkojnë përtej mbështetjes së tretjes, e cila është jashtëzakonisht e rëndësishme për shëndetin optimal. Përveç kësaj, bakteret e dobishme janë të ndërlidhura ngushtë me faktorë të tjerë në sistemin tonë imunitar. Për shembull, ata sigurojnë që të ashtuquajturat "qeliza vrasëse" të lirohen, të cilat më pas transportohen në ato pika të trupit ku ato janë të nevojshme për të eleminuar qelizat e degjeneruara ose patogjenët. Nëse raporti i baktereve të zorrëve është jashtë ekuilibrit, sistemi ynë imunitar dhe kështu mirëqenia jonë mund të vuajë masivisht nga dysbiosis. Diabetikët vuajnë nga flora e zorrëve të irrituara Studiuesit në Universitetin e Kopenhagenit treguan se njerëzit me diabet të tipit 2 kishin një florë të zorrëve në të cilën mund të gjendej një numër veçanërisht i lartë i baktereve të dëmshme të zorrëve. Në këtë studim, u ekzaminuan 345 kinezë. 171 ishin diabetikë të tipit 2. Diabetikët vuanin më shumë nga një ndryshim i florës së zorrëve sesa njerëzit e shëndetshëm. Situata ishte e ngjashme në një studim të mëtejshëm me diabetikët danezë. Hulumtuesit amerikanë gjithashtu zbuluan se një florë jo e shëndetshme e zorrëve jo vetëm që rrit rrezikun e diabetit të tipit 2. Rreziku i zhvillimit të sëmundjes autoimune të diabetit të tipit 1 gjithashtu rritet qartë me dysbiosis. Diabeti i tipit 1 për shkak të çrregullimit të florës së zorrëve Studiuesit amerikanë analizuan të dhënat e 33 fëmijëve nga Finlanda dhe Estonia të cilët (gjenetikisht) kishin një rrezik në rritje të diabetit të tipit 1. Për dallim nga diabeti i tipit 2, tipi 1 zakonisht ndodh në një moshë të re. Shkencëtarët i shoqëruan fëmijët që nga lindja deri në moshën tre vjeç. Në ata fëmijë që zhvilluan diabet të tipit 1 gjatë kësaj kohe, diversiteti bakterial në zorrë u ul me një të katërtën një vit para fillimit të sëmundjes aktuale. Edhe nëse përbërja e baktereve të zorrëve ndryshon shumë nga personi në person, në fakt është relativisht konstante për secilin individ. Në pacientët me diabet tip 1 nga studimi në fjalë, megjithatë, studiuesit jo vetëm që vunë re uljen e diversitetit në florën e zorrëve. Në të njëjtën kohë, përqindja e baktereve beninje të zorrëve u ul, por ajo e baktereve të dëmshme u rrit. Kjo çoi në përfundimin se dysbiosis është e lidhur edhe me zhvillimin e diabetit të tipit 1. Pra, mund të jetë e mundur të vononi ose parandaloni zhvillimin e të dy llojeve të diabetit me ndihmën e probiotikëve. Rivendosni florën tuaj të zorrëve! Mjekësia konvencionale ende nuk kujdeset për balancën e baktereve të dobishme dhe të dëmshme në sistemin tretës. Shumë shpesh përshkruhen antibiotikë, të cilët dihet se shkatërrojnë ose çekuilibrojnë florën e zorrëve. Antibiotikët janë të ngjashëm me kimioterapinë. Ashtu si kimioterapia shkatërron jo vetëm qelizat e këqija, por edhe qelizat e shëndetshme të trupit, një antibiotik gjithashtu shkatërron jo vetëm bakteret e këqija, por edhe ato të mira. Problemi këtu është se pas terapisë me antibiotikë, bakteret e dëmshme të zorrëve shërohen më shpejt se ato të dobishme, kështu që ato kanë kolonizuar në masë të madhe zorrën kur ato të dobishme rishfaqen. Bakteret e dobishme të zorrëve nuk gjejnë më vend dhe i lënë fushën baktereve të dëmshme të zorrëve. Për këtë arsye, në përgjithësi rekomandohet të ndërtohet flora e zorrëve me një preparat probiotik pas terapisë me antibiotikë. Në këtë mënyrë, bakteret e mira të zorrëve vendosen para se bakteret e dëmshme të shërohen. Fatkeqësisht, vetëm disa mjekë konvencionalë përshkruajnë preparate probiotike për të ndërtuar florën e zorrëve pas terapisë me antibiotikë. Zakonisht i takon pacientit të zbulojë më shumë dhe më pas të kujdeset për florën e tij të zorrëve. Si të liroheni nga bakteret e dëmshme të zorrëve Terapia me antibiotikë nuk është faktori i vetëm që largon bakteret e dobishme të zorrëve dhe promovon ato të dëmshme. Stresi dhe një dietë e pashëndetshme me shumë sheqer, ushqime të shpejta dhe karbohidrate të rafinuara, me shumë produkte shtazore dhe në të njëjtën kohë konsum i ulët i frutave dhe perimeve krijojnë një mjedis në sistemin tretës në të cilin bakteret e dobishme të zorrëve nuk ndihen më si në shtëpi - por bakteret e dëmshme bëjnë shumë mirë. Ju mund të mësoni më shumë rreth faktorëve të tjerë që mund të dëmtojnë florën tuaj të zorrëve këtu: Nëntë gjëra që mund të dëmtojnë florën tuaj të zorrëve Sidoqoftë, një dietë e shëndetshme alkaline krijon bazën që bakteret e mira të zorrëve të jenë të lumtur të qëndrojnë në sistemin tonë tretës. Vetëm kur të jetë krijuar kjo bazë, ne mund të marrim masa për të dëbuar bakteret e dëmshme të zorrëve. Këtu janë disa këshilla për të ndihmuar në largimin e baktereve të dëmshme të zorrëve: Hudhra: Hudhra detoksifikon dhe në të njëjtën kohë siguron ushqim për bakteret e dobishme të zorrëve. Sidoqoftë, hudhra funksionon vetëm kur konsumohet e papërpunuar. Disa njerëz përziejnë hudhrën me mjaltë për ta bërë atë më të shijshëm dhe më të lehtë për t’u ngrënë. Vaji i mentës: Shumë njerëz betohen për vajin e mentës kur kanë probleme me stomakun. Sidoqoftë, shumë pak njerëz e dinë që ky vaj mund të shkatërrojë bakteret patogjene pa shkaktuar dëme anësore në kulturat e dobishme. Sidoqoftë, vaji i mentës mund të zhvillojë efektet e tij kundër baktereve të dëmshme nëse mund të arrijë në zorrën e hollë. Për ta arritur këtë, vaji i mentës duhet të merret në kapsula gastro-rezistente. Kapsula të tilla sigurojnë që gjithçka në to të kalojë e paprekur përmes stomakut dhe që përbërësit të lëshohen vetëm dhe vetëm në zorrë. Vaj rigoni: Ju gjithashtu mund të përdorni vaj rigoni. Detajet mbi vajin e rigonit mund t'i gjeni këtu: vaj rigoni. Ekstrakt Lapacho: Ekstrakt Lapacho (= ekstrakt Pau D`Arco) do të ishte një tjetër zgjedhje e shkëlqyer për të pastruar trupin nga bakteret e dëmshme. Dy opsionet e fundit funksionojnë edhe kundër kërpudhave, që do të thotë se ato mund të përdoren edhe për infeksionet Candida. Bentonite: Një agjent tjetër i mirë detoksifikimi është bentoniti. Bentoniti mund të largojë toksinat e të gjitha llojeve nga organizmi. Por mund të përdoret gjithashtu për të eleminuar bakteret e dëmshme të zorrëve përmes adsorbimit. Në të njëjtën kohë, bentoniti krijon një mjedis të këndshëm të zorrëve në të cilin bakteret e dobishme të zorrëve duan të vendosen. Probiotikë: alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që të merrni baktere të dobishme për disa javë deri në tre muaj. Ju mund ta bëni këtë duke ngrënë ushqime të fermentuara (lakër turshi të papërpunuar, lëngje të fermentuara të acidit laktik të papërpunuar, pije bukë, etj.) Ose duke marrë preparate probiotike. Përgatitjet probiotike në kapsulat enterike janë natyrisht shumë më efektive sesa ushqimet e fermentuara, pasi numri i baktereve të dobishme që arrijnë në zorrë me kapsulat është shumë më i lartë. Në ushqimet e fermentuara, disa nga bakteret eliminohen nga acidi gastrik në stomak. Lexoni gjithashtu: Parandalimi i Diabetit me Probiotikë Burimet e artikullit: Burimet e artikullit: Diabetes durch kranke Darmflora - Zentrum der Gesundheit Qin, J. et al., "A metagenome-wide association study of gut microbiota in type 2 diabetes", Nature 490, 55-60 (04 October 2012), (Eine metagenom-weite Assoziationsstudie der Darmflora bei Typ-2-Diabetes) "Gut Bacteria Could Play Key Role in Development of Type 2 Diabetes" ScienceDaily, Sep. 26, 2012 (Darmbakterien könnten eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung von Diabetes Typ 2 spielen.) Dr. Aleksandar D. Kostic et al., The Dynamics of the Human Infant Gut Microbiome in Development and in Progression toward Type 1 Diabetes., Cell Host & Microbe , Februar 2015, (Die Dynamik des Darmmikrobioms bei Kleinkindern in Entwicklung und Progression hin zu Diabetes Typ 1) Pedersen O et al., Human gut microbes impact host serum metabolome and insulin sensitivity. Nature , 2016, (Menschliche Darmbakterien beeinflussen Gesamtstoffwechsel des Menschen und Insulinsensitivität)

Bodybuilding në vend të diabetit Nëse doni të parandaloni shfaqjen e diabetit të tipit II, mund të dëshironi të bëni më shumë sesa "thjesht" të hani më mirë dhe të humbni peshë. Një raport i ri i botuar në Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism tani zbulon se ndërtimi i masës muskulore gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në parandalimin e diabetit, pasi shumë muskuj dhe gjendja e tyre kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në rezistencën ndaj insulinës. Diabeti Diabeti nuk zhvillohet brenda natës, por gjatë shumë viteve. Diabeti aktual paraprihet nga një fazë e quajtur prediabetes. Një person mund të ketë prediabet për vite para se të shfaqen simptomat tipike të diabetit të vërtetë. Dikush flet për prediabetin kur niveli i sheqerit në gjak të agjëruar është midis 95 dhe 110 mg / dl. Një vlerë normale, nga ana tjetër, është midis 70 dhe 90, ndërsa diabeti është i pranishëm në vlerat nga 110 mg / dl. Ndaloni diabetin përmes stërvitjes së muskujve Në fazën e prediabetit, zhvillimi i diabetit tashmë mund të parandalohej me masa të caktuara (humbje peshe, ndryshim në dietë dhe stërvitje). Ndërsa deri më tani dikush ka ndjekur kryesisht udhëzime të caktuara ushqyese, është dobësuar dhe ka bërë një shëtitje herë pas here, shkencëtarët tani kanë gjetur se stërvitja e muskujve gjithashtu mund të ketë një ndikim çuditërisht të madh në nivelin e sheqerit në gjak dhe rezistencën ndaj qelizave ndaj insulinës. Çdo përqindje e masës së muskujve llogaritet Dr. Preethi Srikanthan dhe kolegët e saj në Shkollën e Mjekësisë David Geffen në Universitetin e Kalifornisë (UCLA) në Los Anxhelos analizuan të dhëna nga 13,644 të rritur nga baza e të dhënave të Anketës Kombëtare të Provimit të Shëndetit dhe të Ushqyerit III (NHANES III). Ata zbuluan se për çdo përqindje shtesë në "indeksin e muskujve skeletorë" (përqindja e muskujve të masës totale të trupit në përqindje), mund të vërehej një reduktim prej 11 përqind në rezistencën ndaj insulinës dhe një reduktim prej 12 përqind në gjendjen prediabetike. Rreziku i Diabetit - Filloni Trajnimin e Muskujve Gjetjet tona sugjerojnë se për të përmirësuar metabolizmin, nuk duhet të përqendroheni vetëm në humbjen e peshës. Trajnimi i fitnesit dhe ndërtimi i masës muskulare gjithashtu mund të luajnë një rol Srikanthan citohet në revistën USA Today. Daniel Rubin, Asistent Profesor i Mjekësisë Endokrinologjike në Shkollën Mjekësore të Universitetit Temple në Filadelfia, Pensilvani, ndan këtë mendim: Natyrisht, yndyra e tepërt ka shumë disavantazhe, zvogëlimi i saj tashmë është i dobishëm kur ekziston rreziku i diabetit, por ajo ka efekte edhe më pozitive nëse krijohet një masë muskulore shtesë. Program i gjithanshëm kundër diabetit Kjo do të thotë që në parandalimin e diabetit jo vetëm humbja e yndyrës, jo vetëm zvogëlimi i peshës, jo vetëm ndryshimi i dietës dhe gjithashtu jo vetëm stërvitja me qëndrueshmëri (çiklizëm, vrapim, stërvitje në stepa, rutine, etj.) Janë të rëndësishme, por edhe stërvitje të muskujve të synuar për programin kundër Diabetit është një prej tyre. Pra, përfshini ushtrime në stolin e peshës, makinën e kanotazhit, shtypin e këmbëve ose pajisje të ngjashme në stërvitjen tuaj. Në fund të fundit, do të intrigoheni më shumë nga reflektimi juaj i ri tërheqës sesa nga fakti që diabeti ose prediabeti juaj është zhdukur. Ju mund të gjeni shumë informacion mbi një dietë të shëndetshme, natyrale dhe alkaline në faqen tonë të internetit. Burimet e artikullit: Bodybuilding statt Diabetes - Zentrum der Gesundheit Srikanthan P, Karlamangla AS. (2011) Relative Muscle Mass Is Inversely Associated with Insulin Resistance and Prediabetes. Findings from The Third National Health and Nutrition Examination Survey. J Clin Endocrinol Metab. 2011 Jul 21. National Health and Nutrition Examination Survey III Studie (NHANES III)

There’s Nothing Here... We can’t find the page you’re looking for. Check the URL, or head back home. Go Home