Tretje e shëndetshme përmes radhës së saktë gjatë ngrënies Një mënyrë e thjeshtë për të lehtësuar problemet me tretjen është të hani ushqime individuale në një vakt në rendin e duhur. Në këtë mënyrë, problemet e bezdisshme të tretjes shpesh zhduken brenda disa ditësh. Mjeku amerikan Dr. Stanley Bass (1920-2017) ka studjuar rendin e duhur të ngrënies në kontekstin e një diete të shëndetshme që nga vitet 1950. Ai besonte se agjërimi dhe dieta e duhur mund të trajtojnë sëmundjet. Nga ana tjetër, ai rigorozisht refuzoi përdorimin e medikamenteve. Ai kaloi një pjesë të madhe të jetës së tij duke testuar teoritë e tij mbi ruajtjen dhe rivendosjen e shëndetit në praktikë, jo vetëm mbi veten e tij. Bass ishte një mjek praktikues dhe autor deri në moshën 92 vjeçare. Si një ushtar me një plagë u bë person testues Një ushtar pësoi një plagë me armë zjarri gjatë Luftës Civile Amerikane. Ushtari kishte një hapje të madhe të dukshme në bark. Përmes kësaj hapjeje, mjekët e tij me sa duket ishin në gjendje të vëzhgonin se ushqimi që ai konsumonte nuk ishte përzier në traktin e tij tretës. Mbeti në rendin e saktë në të cilin ushqimi hahej në shtresa të ndryshme dhe përfundimisht tretet në këtë renditje - shtresë për shtresë. Shumë vite më vonë, fiziologu gjerman Paul von Grützner (1847-1919) i ushqeu minjtë me ushqime në tre ngjyra të ndryshme. Së pari atyre iu dha një porcion ushqim i zi, pastaj një porcion i bardhë dhe së fundi një porcion i kuq. Barku i kafshëve u ekzaminua menjëherë pas gëlltitjes. Doli që pjesët me ngjyra të ndryshme shtriheshin mrekullisht njëra mbi tjetrën, kështu që ato nuk ishin përzier. Fëmijët shpesh hanë mirë - nëse i lini Dr. Bass tani po kryente studime për veten e tij. Ai hëngri ushqime të ndryshme në një rend të caktuar dhe gjatë ekzaminimit pasues të jashtëqitjes zbuloi se frutat treten më shpejt, pastaj sallata e përzier, pastaj djathi dhe në fund mishi. Është interesante që fëmijët, të cilët nuk janë të ndikuar në zgjedhjen e tyre të ushqimit, shpesh në mënyrë instiktive fillojnë vaktet e tyre me ushqime që treten lehtë, hanë mjaft prej tyre derisa të kenë mjaftueshëm dhe vetëm atëherë kalojnë në ushqimin tjetër më të vështirë për tu tretur. Ata gjithashtu hanë nga kjo derisa nuk ndjehen më si të tillë. Në fund të fundit, ata hanë ushqime të pasura me proteina që qëndrojnë më gjatë në traktin tretës. Tretje e shëndetshme falë renditjes së saktë Ushqimi ynë mund të tretet siç duhet dhe pa probleme dhe të kontribuojë në një tretje të shëndetshme të gjithanshme nëse e hamë në rendin e duhur. Renditja e saktë bazohet në kohën e tretjes së ushqimeve individuale, ku ato ushqime që treten më shpejt hahen së pari, ndërsa ushqimet që treten me vështirësi vijnë në fund. Asnjëherë shalqi për desert! Për shembull, nëse keni një copë shalqi për desert, do të ketë probleme ekstreme të tretjes - jo vetëm tretjen e shalqirit, por edhe tretjen e pulës tuaj të pjekur që keni ngrënë me patate të skuqura. Shalqiri normalisht do të tretej më së voni pas gjysmë ore nëse do të ishte ngrënë me stomak bosh. Por meqenëse është ngrënë vetëm pas një vakti të vështirë për tu tretur me mish pule dhe patate të skuqura, tani është në majë dhe duhet të presë derisa pula dhe patatet të treten. Vetëm atëherë do të tretet gjithashtu. Shalqiri nuk pret në heshtje dhe bindje derisa të vijë radha. Fillon të fermentohet, siç bëjnë të gjitha frutat nëse hahen në rend të gabuar. Keshtu shaktohen gazrat. Meqenëse për disa ushqime mund të duhen katër, pesë ose më shumë orë për të lënë stomakun (veçanërisht me kombinimet proteine-karbohidrat), gazrat grumbullohen, formohen acide dhe çrregullime serioze të tretjes. Shembull i renditjes së saktë kur hani Në librin e tij Ideal Health through Sequential Eating (Shëndeti ideal përmes ngrënies sekuenciale), Dr. Bas, tregon renditjen në të cilën një vakt tretet në mënyrë të përsosur. Çdo grup ushqimi (fruta, drithëra, mish, djathë, vezë, perime, etj.) kërkon enzima shumë specifike të tretjes. Vetëm nëse ushqimet individuale hahen të papërziera dhe në rendin e duhur, mund të prodhohen enzimat e sakta dhe vetëm atëherë ato mund të funksionojnë në mënyrë optimale, dmth. të çojnë në tretje të shëndetshme. Për shembull, nëse dëshironi të hani mish, oriz, sallate, djathë dhe fruta në një vakt, rendi i saktë do të dukej kështu: fillimisht, frutat p.sh papaja pjata e dytë përbëhet nga një sallatë (perime me gjethe, perime rrënjë, etj, me kusht që ne sallata nuk ka makarona, suxhuk ose patate), pjata e tretë oriz, pjata e katërt djathi dhe në fund hahet mishi. Çdo ushqim individual formon shtresën e tij në stomak - sipas radhës në të cilën është konsumuar ushqimi. Në vaktin e përmendur, papaja është e para që largohet nga stomaku, domethënë pas tridhjetë minutash. Pastaj shtresa e dytë (sallata e përzier) do të zërë vendin e saj dhe do të lërë stomakun për rreth tridhjetë deri në dyzet minuta. Pason shtresa e tretë (orizi), pastaj djathi tretet dhe në fund mishi. Jo më i lodhur pas ngrënies Çdo shtresë tretet individualisht pa u përzier me shtresat pasuese. Nëse hani në rendin e duhur, vakti do të tretet shpejt dhe pa u shqetësuar. Nuk formohen gazra dhe nuk ka lodhje. Menjëherë pas vaktit përsëri ndiheni energjik dhe produktiv. Nëse pesë ushqimet e përmendura më sipër do të ishin ngrënë të gjitha së bashku, d.m.th nëse dikush do të kishte marrë një kafshatë të gjithçkaje me një pirun, tretja do të duhej shumë orë. Shumë orë në të cilat dikush do të kishte vuajtur nga presioni i stomakut, urth, fryrje të stomakut, gazra dhe mprehje. Dhe të gjitha për shkak të rendit të gabuar. Rregulli kryesor i renditjes së saktë Rregulli kryesor i renditjes së saktë të ngrënies është: sa më e lartë të jetë përmbajtja e ujit në një ushqim, aq më tej përparon në rend. Sa më e ulët të jetë përmbajtja e ujit të një ushqimi, aq më vonë në sekuencë duhet ngrënë. Ushqimet që përmbajnë ujë treten shpejt dhe më pas u lënë vendin ushqimeve me përmbajtje më të ulët uji, siç janë karbohidratet dhe ushqimet që përmbajnë proteina dhe yndyrë. Ushqimet e papajtueshme papritmas bëhen të tolerueshme Le të supozojmë se zakonisht keni vuajtur nga probleme të tretjes pasi keni ngrënë arra, avokado ose fruta. Pra, ishte e vërtetë për ju që arrat, avokadot, frutat - ose çfarëdo tjetër - janë të këqija për ju sepse padyshim që nuk i duroni dot. Në realitet, megjithatë, ju thjesht keni ngrënë ushqime në rend të gabuar ose i keni ngrënë ato me ushqime të gabuara. Nëse hani arra me fruta, kjo çon në fermentim, i cili nga ana tjetër çon në dhimbje stomaku, gazra, urth, etj. Fruti në thelb do të tretet shpejt, por nuk mund të tretet shpejt sepse arrat yndyrore dhe të pasura me proteina pengojnë tretjen. Sidoqoftë, nëse së pari hani fruta dhe më pas arra, atëherë të dyja treten papritmas dhe treten lehtë. Ose merrni pjepërin me meze proshutë. Pjepri vetvetiu do të ishte perfekt, por që të dyja së bashku sjellin shqetësime, pasi proshuta e pasur me proteina pengon tretjen e shpejtë të pjeprit, e cila nga ana e tij çon në procese fermentimi. Pse lëngjet e frutave dhe agrumet (portokalli, limoni tj) shpesh nuk tolerohen A keni pi ndonjëher një gotë të madhe me lëng portokalli të shtrydhur gjatë desertit? Në stomakun tuaj ka sallate, patate të skuqura, perime dhe qofte të pjekura me djathë. Në krye tani vjen lëngu i portokallit. Kjo normalisht do të linte stomakun brenda pak minutash. Por tani ai duhet të presë shumë orë për tretjen e tij. Ju do të vini re zemërimin tuaj në këtë vonesë në dhimbje barku, gazra, urth etj. Nuk është çudi që shumë njerëz janë të mendimit se ata nuk mund të tolerojnë lëng portokalli ose agrumesh në përgjithësi. Sidoqoftë, kjo nuk është për shkak të lëngut të portokallit dhe sigurisht jo për frutat e mrekullueshëm të agrumeve, por më tepër nga injoranca e njerëzve për radhën e duhur për të ngrënë. Gabimet e zakonshme në kombinimin e ushqimit Shembujt e mëposhtëm (sipas Dr. Bass) tregojnë gabime veçanërisht të përhapura në përbërjen e vakteve, gjë që për shumë njerëz çon në probleme jashtëzakonisht të pakëndshme të tretjes, gjendje të keqe dhe (të paktën përkohësisht) mungesë energjie: Pirja gjatë ose pas vaktit Frutat (të freskëta ose të thata) për desert Përzierja e frutave të ëmbla dhe / ose të thata me arra ose fara dhe një ëmbëlsues (mjaltë, shurup panje) si p.sh. B. përzierje mix frutash te thata, mueslis ose krokante mëngjesi. Përzierja e frutave të ëmbla dhe / ose të thata me fruta acidike Ngrënia e frutave të ëmbla dhe / ose të thata me ose pas proteinave shumë të përqendruara. Kombinimi i produkteve te mishit me produktet e qumshtit (Mish me kos) Kombinimi i produkteve te mishit me drithera (mish me buk, buk me vo) Kombinimi i dritherave me fruta (buk me marmelade) Kombinimi i dritherave me qumsht shtazor (musli me qumsht shtazor, buk me djath) Kombinimi i frutave me produktet te qumshtit (jogurt me fruta) Rregullat e rendit të duhur për tretje të shëndetshme Nëse dëshironi të përdorni metoden e Dr. Bass, rregullat për një tretje të shëndetshme janë si më poshtë: Pijet duhet të konsumohen 30 deri në 60 minuta para vaktit. Frutat hahen vetëm në stomak bosh, kurrë me grupe të tjera ushqimore dhe kurrë si desert. Brenda grupit të frutave ekziston edhe një sekuencë tjetër që duhet të ndiqet: Pjeprat hahen para çdo fruti tjetër. Pastaj konsumohen fruta acid si agrumet, ananasit, manaferrat, rrushi, shegët, mollët e tharta etj. Në fund të vaktit të frutave ju hani fruta të ëmbla (dardha, mollë të ëmbël, hurmë, banane). Pas një vakti me fruta prisni 15 minuta derisa të hahet diçka tjetër. Perimet hahen para ngrënies së karbohidrateve. Kështu që gjithmonë sallatat ose pjatat me perime para vaktit kryesor dhe jo me të. Karbohidratet hahen para vakteve të proteinave. Enët anësore të pasura me karbohidrate si patatet, orizi, makaronat etj hahen, pra, përpara mishit, peshkut ose vezës dhe jo më së bashku. Një udhëzues i rëndësishëm për rendin e duhur në të cilin duhet të hahen ushqime të ndryshme është gjatësia e kohës që çdo ushqim duhet të tretet. Ushqimet me kohën më të shkurtër të tretjes janë ngrënë së pari, ato me kohën më të gjatë së fundi. Koha e tretjes së ushqimit Më poshtë do të gjeni kohët e tretjes së disa ushqimeve të zgjedhura. Sidoqoftë, kohët e treguara të tretjes kanë të bëjnë me një kombinim optimal të ushqimeve, renditjen e duhur dhe ushqimin e përtypur mirë. Nëse ushqimet e ndryshme përzihen dhe / ose përtypen në mënyrë të pamjaftueshme, koha e tretjes së tyre zgjatet shumë herë! Shalqini, flengje rutash dhe perimesh: 15 deri në 20 minuta Sallata të përziera të bëra nga perime me gjethe jeshile (gojëmjaltë jeshilë pa fruta): 20 deri në 30 minuta Pjepra, portokall dhe grejpfrutë të tjerë: 30 minuta Fruta të tjera të freskëta: 40 minuta Sallatë jeshile: 30 deri në 40 minuta Shumica e perimeve në avull ose të gatuar: 40 deri në 50 minuta Perime niseshte (p.sh. patate, pastinake, patate të ëmbla, bizele jeshile, misër i ëmbël, delli, panxhari): 60 minuta Drithëra, bishtajore dhe thjerrëza: 90 minuta Farërat: 2 orë Arra: 2 ½ deri në 3 orë Qumësht i skremuar ose gjizë: 90 minuta Gjizë me qumësht të plotë: 2 orë Djathë i fortë me qumësht të plotë: 4 deri në 5 orë E verdha e vezës: 30 minuta Vezë e plotë: 45 minuta Peshku (merluci, merluci, pllaka, thembra): 30 minuta Peshk me vaj: 45 deri në 60 minuta Mish pule pa lëkurë: 1½ deri në 2 orë Turqi pa lëkurë: 2 deri në 2½ orë Viçi ose qengji: 3 deri në 4 orë Mish derri: 4½ deri në 5 orë Po për picat, bukën e djathit dhe drithërat? Disa lexues mund të pyesin se si duhet të hahet një picë ose musli me këto rregulla, pasi që disa ushqime janë të përziera tashmë në këto pjata. Përgjigja është e shkurtër dhe pa dhimbje: aspak! Kush vendos të përdorë metodën sipas Dr. Bass nuk ha pica, bukë djathi ose muesli. Në vend të mueslit mund p.sh. të hani një pjatë frutash dhe më vonë pak qull (bollgur) me vanilje. Nëse vërtet dëshironi të hani një sanduiç me djathë, së pari hani bukën, pastaj djathin. Në vend të picës ju hani një pjatë perimesh, pastaj bukë pica me rigon dhe më pas pak djathë ose sallam. A duhet të gjithë njerëzit tani të hanë në rendin e duhur? Metoda e paraqitur këtu është një kurs i mundshëm veprimi për problemet e tretjes. Nëse sfondi është i qartë për ju dhe ateherer thjesht provoni metoden e Dr. Bass dhe shihni se si po ia del. Sidoqoftë, nuk do të thotë që çdo recetë që përmban një ose një kombinim tjetër "të gabuar" (p.sh. një sallatë karrote me mollë, një kerri pjeshke me petë thjerrëzë ose një tortë kumbulle) është jashtëzakonisht jo e shendetshme! Jo të gjithë duhet të hanë në rendin e duhur, jo të gjithë janë përkatësisht të ndjeshëm dhe me siguri jo çdo person rendi dhe kombinimi i gabuar çon në ankesa. Secili ka fuqinë e tij tretëse, florën e tij të zorrëve dhe përbërjen e tij, në mënyrë që kombinimet dhe sekuencat “e gabuara” të mos shqetësojnë aspak shumë njerëz, por të jenë një katastrofë për të tjerët. Prandaj të gjithë duhet të provojnë vetë se cila formë e të ushqyerit është më e mira për ta! Këshillat e Dr. Bass për të ngrënë mirë dhe tretje të shëndetshme Përveç kombinimit dhe sekuencës së saktë të ushqimit, sipas Dr. Bass ende kërkon masa të mëtejshme në mënyrë që të arrihet një tretje e shëndetshme dhe kështu çlirimi nga simptomat pas ngrënies. Përtypni mirë: Dr. Bass rekomandon përtypjen e të gjithë ushqimit për aq kohë sa të jetë e mundur. Ushqimi që nuk është përtypur siç duhet kërkon një kohë shumë më të gjatë tretjeje, në mënyrë të konsiderueshme më shumë enzima të tretjes dhe, përkundër këtyre përpjekjeve nga organizmi, nuk mund të përdoren në mënyrë optimale. Njerëzit që nuk e përtypin ushqimin e tyre siç duhet shpesh ndihen plotësisht të rraskapitur. Kjo sepse trupi juaj përdor në mënyrë të papërshtatshme sasi të mëdha energjie për të tretur. Sasitë e vogla: Sa më e vogël të jetë sasia e një ushqimi të veçantë që gëlltitet, aq më pak kohë duhet për ta tretur. Ushqim mono në vend të shumë ushqimeve: sa më pak gjëra të ndryshme hahen në një vakt, tretja më e lehtë dhe e shëndetshme funksionon dhe ul rrezikun e mbingarkesës. Përqendrimi: Ju kurrë nuk duhet të hani ndërsa shikoni TV, të lexoni gazetë apo edhe të përdorni celularin, tablet ose laptop në të njëjtën kohë. Ushqimi meriton vëmendjen tonë të plotë. Ne duhet t'i përkushtohemi plotësisht shijes së mirë të ushqimit dhe procesit të gjerë të përtypjes. Nëse jo vetëm trupi, por edhe mendja vëren se diçka po hahet, atëherë kjo është jashtëzakonisht e dobishme për tretjen e shëndetshme. Edhe në këtë rast, rreziku i ngrënies së tepërt nuk është aq i madh, sepse dikush me vetëdije mund të vendosë t'i japë fund vaktit dhe të mos mbushë pa mend çdo gjë që është në dispozicion derisa dikush të bjerë përfundimisht nga karrigia. Ushqime natyrale: Preferoni ushqime natyrale, kështu që shmangni ushqimet të cilave u janë shtuar aromat artificiale, ëmbëlsuesit ose përmirësuesit e aromave, pasi këto çojnë në faktin që trupi nuk është më në gjendje të vendosë kur është vërtet i plotë. Permes ketij linku ju mund ta printoni ne A3 nje plan ku tregohet qarte se cilat ushqime nuk eshte te mire te kombinohen njera me tjetren dhe cilat guxojne te kombinohen me njera tjetren. Kliko ketu per te hapur planin! Keshille: Plani te printohet ne A3 dhe te varet diku ne kuzhine - p.sh. ne dere te frigoriferit.

Salcë kremi Kjo salcë kremi mrekullisht pikante dhe kremoze mund të shërbehet me të gjitha llojet e pjatave - shkon shumë mirë me patatet ose pjatat me kërpudha, për shembull. Përbërësit për 2 porcione: 2 lugë gjelle gjalpë 200ml ujë 100ml krem 1 lugë gjelle salce tomate 1 lugë çaji piper i kuq 1 lugë gjelle niseshte patateje 1 lugë çaji mëlmesë perimesh Kripë dhe piper kristal nga mulliri Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 1 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 5 minutë Hapi i parë Për salcën e kremit, ne nje tiga ngrohni gjalpin. Shtoni pasten domateve, piperin e kuq dhe niseshten dhe trazojeni mire. Hapi i 2 -të Shtoni ujin, kremin dhe melmesen e perimeve dhe trazojeni per 2 min, derisa kremi te jete trashur. Hapi i 3 -të Spërkateni me kripë dhe piper.

Yoga ul nivelet e testosteronit në PCOS (Sindroma e vezoreve policistike) Gratë me sindromën e vezoreve policistike (PCOS) kanë nivele të larta të testosteronit. Ilaçet zakonisht përshkruhen. Siç u zbulua nga një studim, joga mund të zvogëlojë ndjeshëm nivelet e testosteronit. Yoga për sindromën e vezoreve policistike Gratë që vuajnë nga sindroma e vezoreve policistike (PCOS) dhe janë në kërkim të opsioneve të terapisë natyrore, mund të angazhohen në ushtrimet fizike të jogës. Sepse joga (e kombinuar me ushtrimet e ndërgjegjes) ndihmon në zbutjen e simptomave tipike të PCOS dhe përmirëson nivelet e hormoneve - sipas një studimi të botuar në Journal of the American Osteopathic Association në pranverën e vitit 2020. Simptomat e PCOS Në PCOS, ekziston një çekuilibër hormonal me një nivel testosteroni që është zakonisht shumë i lartë, shpesh mbipeshë, depresion, një tendencë për diabet (rezistencë ndaj insulinës), lëkurë me njolla (akne), rënie flokësh në kokë dhe, në të njëjtën kohë, rritja e rritjes së flokëve në pjesën tjetër të trupit - edhe pse nuk është kështu çdo pacient duhet të ketë të gjitha këto simptoma në të njëjtën kohë. Mjekësia e zakonshme rekomandon hormonet dhe humbjen e peshës Për të lehtësuar simptomat e PCOS, zakonisht bëhen përpjekje për të ulur nivelet e androgjenit (testosteroni dhe DHEA) me ndihmën e preparateve hormonale. Nëse jeni mbipeshë, humbja e peshës është gjithashtu premtuese dhe shpesh mund të çojë në përmirësime të rëndësishme. Naturopatia për PCOS Shpesh janë problemet e konceptimit (ndonjëherë) të lidhura me PCOS (ovulimi nuk ndodh) ato që i bëjnë gratë të shohin mjekun e tyre, ku më pas mund të mësojnë për PCOS -in e tyre. Atëherë jo çdo grua dëshiron të marrë ilaçe, gjë që zakonisht nuk është e nevojshme. Sepse ndryshimet në stilin e jetës dhe dietën mund të jenë shumë të suksesshme, veçanërisht me PCOS. E ashtuquajtura Yoga Mindful (ushtrimet e ndërgjegjes të kombinuara me ushtrimet fizike të jogës) mund të jenë pjesë e një terapie të tillë naturopatike për sindromën e vezoreve policistike (PCOS). Yoga tri herë në javë harmonizon nivelet e hormoneve në PCOS Për studimin e lartpërmendur, pacientët me PCOS midis moshave 22 dhe 43 vjeç filluan së pari një kurs të ndërgjegjësimit për një javë para se të praktikonin më në fund Yoga Mindful tre herë në javë për 3 muaj. Nuk kishte asnjë klasë të ndërgjegjësimit ose jogës në grupin e kontrollit. Në grupin e jogës, nivelet e testosteronit ranë 29 për qind gjatë 3 muajve. Nivelet e hormoneve të tjera mashkullore (DHEA), të cilat mund të rriten në PCOS, gjithashtu u ulën. Po kështu, depresioni i lidhur me PCOS (55 përqind) dhe ankthi (21 përqind) u përmirësuan. Disa pjesëmarrës gjithashtu raportuan më pak akne dhe një cikël më të rregullt. Të gjitha këto suksese ndodhën pa pasur nevojë që gratë të humbin peshë nëse ishin mbipeshë. Yoga Mindful si një alternativë ndaj terapisë konvencionale PCOS "Ndërsa ka disa opsione shumë efektive të ilaçeve për PCOS," thotë Diana Speelman, profesoreshë e biokimisë në Kolegjin e Mjekësisë Osteopatike Lake Erie dhe autore e këtij studimi. "Sidoqoftë, këto ilaçe gjithmonë mund të kenë efekte anësore të rëndësishme. Yoga e ndërgjegjshme, nga ana tjetër, duket se është një alternativë premtuese për të përmirësuar disa nga simptomat tipike të PCOS në të njëjtën kohë. " "Yoga ka kaq shumë përfitime," thotë Speelman. "Dhe gjithashtu mund të praktikohet pothuajse kudo, nga çdo grupmoshë dhe me çdo nivel fitnesi." Përveç jogës, sigurisht që ka shumë masa të tjera holistike që mund të jenë të dobishme me PCOS. Shtesa të zgjedhura ushqimore, të tilla si inositol, gjithashtu mund të përdoren. Lexoni më shumë për të këtu: Inositol për Sindromën e Ovarit Polikistik Burimet e artikullit: Yoga senkt Testosteronspiegel beim PCOS - ZDG Vishesha Patel et al, Regular Mindful Yoga Practice as a Method to Improve Androgen Levels in Women With Polycystic Ovary Syndrome: A Randomized, Controlled Trial, The Journal of the American Osteopathic Association (2020)

Dhimbje shpine: çfarë të bëni? Dhimbja e shpinës është shume e përhapur. Opsionet e trajtimit të mjekësisë konvencionale nuk janë shumë të kënaqshme. Pra, çfarë të bëni? Për fat të mirë, në varësi të shkakut të simptomave, ka mënyra të shumta për të ndihmuar veten me dhimbjen e shpinës. Dhimbje shpine: Ju mund ta bëni këtë Dhimbja e shpinës është ndoshta një nga ankesat fizike më të përhapura të kohës sonë. Pothuajse të gjithë e kanë ndjerë shpinën në një moment – qoftë nga lëndimi, përdorimi i tepruar, mungesa e stërvitjes ose (me sa duket) jashtë blusë. Shkaqet e dhimbjes së shpinës janë të ndryshme dhe duhet të sqarohen gjithmonë nga mjeku nëse dhimbja është e fortë ose e përsëritur. Sepse një diagnozë konkrete ndihmon jashtëzakonisht shumë në gjetjen e masave dhe terapive të duhura. Dhimbje kronike të shpinës ose thjesht fascia e mbërthyer Fascia është ind që lidh muskujt dhe kur tendoset, mund të shkaktojë një dhimbje djegieje ose ndjesi shpimi gjilpërash Në shumicën dërrmuese të rasteve të dhimbjes së shpinës, veçanërisht dhimbjes kronike të shpinës, personi i prekur zakonisht mund të bëjë shumë vetë për të siguruar që ajo të largohet dhe të mos kthehet. Sepse në shumicën e rasteve janë "thjesht" muskuj të mbingarkuar, të tendosur dhe të shkurtuar dhe fascie ngjitëse dhe të ngurtësuara që ose dëmtojnë veten ose shkaktojnë dhimbje sepse shtrydhin nervat dhe/ose disqet ndërvertebrale. Megjithatë, probleme të tilla muskulore dhe fasciale mund të trajtohen shumë mirë me një program terapie individuale dhe holistik - nëse keni dyshime, sigurisht pas konsultimit me një mjek, fizioterapist, osteopat, trajner apo të ngjashme. Tashmë mund të gjeni shumë video për stërvitjen e fascisë në internet për të liruar fascinë tuaj të mbërthyer dhe të ngurtësuar. Ju mund të gjeni shumë informacione rreth problemit të fascisë përmes lidhjes së fascisë më sipër. Kështu trajton mjeku dhimbjen e shpinës Shumë të sëmurë zakonisht shkojnë te mjeku i familjes për dhimbje shpine për të marrë një injeksion qetësues dhe anti-inflamator (një përzierje e deksametazonit ("kortizonit") dhe diklofenakut). Sidomos në rastin e lumbagos me dhimbje akute, jashtëzakonisht të forta të shpinës që e bën të vështirë të mendosh qartë, një shiringë e tillë mund të jetë zgjedhja e parë. Megjithatë, nëse mjeku juaj nuk vjen tek ju, duhet të lëvizni të paktën pak për të vizituar ordinancën e tij. Ju gjithashtu mund ta përdorni këtë lëvizshmëri të kufizuar për të mbajtur një sy për videot e Liebscher & Bracht në internet dhe për të imituar ushtrimet e paraqitura atje për pacientët me lumbago ose dhimbje të nervit shiatik. Nëse këto nuk sjellin lehtësim të dukshëm brenda orës së ardhshme, gjithmonë mund të shkoni te mjeku. Mjekët nuk janë më aq të etur për t'i dhënë këto injeksione, duke preferuar të përshkruajnë qetësues oralë si Voltaren ose Ibuprofen në formë tabletash ose kapsulash. Nga ana tjetër, paracetamoli nuk është efektiv dhe gjithashtu dëmton mëlçinë. Në vitin 2015, shkencëtarët nga Instituti George për Shëndetin Global në Sidnei zbuluan në mbi 1,800 pacientë me dhimbje shpine se paracetamoli nuk funksiononte fare për dhimbjen e shpinës (12, 13). Sapo dhimbja akute të jetë larguar, duhet patjetër të aktivizoheni dhe të merrni masa për të parandaluar lumbagon e radhës dhe, në rastin e dhimbjeve kronike të shpinës, ta lehtësoni atë afatgjatë ose ta eliminoni plotësisht. Pak alternativa të disa mjekëve Madje disa mjekë janë tashmë aktivë në fushën e mjekësisë alternative dhe ofrojnë më shumë sesa thjesht një referim te një ortoped apo një recetë për fizioterapi për dhimbjet e shpinës. Disa janë tani duke punuar në mënyrë aktive me pastrimin e zorrëve ose kurën F. X. Mayr, pasi ata kanë njohur lidhjen holistike midis shëndetit të zorrëve dhe shëndetit të përgjithshëm ose të shpinës. Megjithatë, terapia e mirë fizike mund të bëjë gjithashtu mrekulli. Qëllimi juaj është të ndërtoni muskuj, të relaksoni muskujt e tensionuar, të rivendosni lëvizshmërinë dhe të relaksoni tendinat dhe ligamentet. Megjithatë, fizioterapia mund të ndihmojë në mënyrë të qëndrueshme dhe afatgjatë VETËM nëse pacienti mëson ushtrime të përshtatshme individualisht atje dhe gjithashtu i kryen ato RREGULLSHT dhe INTENSIVIV, në mënyrë ideale disa herë në ditë në shtëpi. Megjithatë, disa trajtime termike, masazhe dhe ushtrime në vend dy herë në javë vështirë se do të jenë të mjaftueshme për të arritur një lehtësim afatgjatë të simptomave. Si ta trajtoni vetë dhimbjen e shpinës Meqenëse dhimbja e shpinës është shpesh rezultat i stilit të jetesës së sotme sedentare dhe sedentare dhe zakoneve të tjera jo të shëndetshme (pirja e duhanit, alkooli, mungesa e gjumit), dmth. është praktikisht e shkaktuar nga vetja (1), shpesh mund ta rregulloni vetë këtë formë të dhimbjes së shpinës duke përdorur hell kthehet dhe ndryshon stilin e jetës së tij në përputhje me rrethanat. (Ndërkohë, në mjekësi është vendosur edhe thënia: “Të ulurit konsiderohet si pirja e re e duhanit”.) Pjesa e poshtme e shpinës: lëvizje kundër dhimbjes Lëvizja është e gjitha dhe e gjitha kur bëhet fjalë për dhimbjet kronike të shpinës. Nuk ka rëndësi nëse dhimbja është në pjesën e poshtme të shpinës apo më shumë në zonën e gjoksit. Megjithatë, dhimbja në pjesën e poshtme të shpinës në veçanti tregon një mënyrë jetese kryesisht të ulur dhe të ulur. Mësohuni me më shumë ushtrime! Mund të jetë e bezdisshme në fillim, por këmbëngulni, sepse pas disa javësh apo muajsh do të mësoheni dhe nuk do të ndiheni më rehat pa lëvizjen e stërvitur. Nëse keni vështirësi të qëndroni në top dhe vazhdoni të "harroni" ushtrimet tuaja në shtëpi, atëherë gjeni një studio të përshtatshme fitnesi ku një trajner mund të kujdeset për ju dhe ku mund të ketë kurse speciale për shpinë. Mos lëvizni më shumë në jetën e përditshme (merrni shkallët në vend të ashensorit, merrni biçikletën tuaj në vend të makinës, etj.), por gjithashtu bëni sportin dhe ushtrojeni hobin tuaj. Eksperimentoni me sporte të ndryshme derisa të gjeni diçka që ju pëlqen. Nëse keni shumë dhimbje, përmbajuni ushtrimeve të shpinës tani për tani. Ne kemi përmendur tashmë specialistët e dhimbjes Liebscher & Bracht, të cilët prezantojnë video shumë të mira në YouTube me ushtrimet më të mira si për dhimbjet akute ashtu edhe për ato kronike të shpinës. Aty shpjegohet gjithashtu shumë mirë se dhimbja e shpinës nuk vjen – siç besohet shpesh – nga muskujt e dobët të shpinës, por nga muskujt e dobët të barkut në lidhje me muskujt e kofshës që janë shkurtuar nga ulja e tepërt dhe rrjedhimisht muskujt e tendosur të shpinës. Yoga ose ecje aerobike për dhimbjen e shpinës Dy metoda të mundshme sportive që mund të ndihmojnë në mënyrë specifike kundër dhimbjeve kronike të shpinës janë p.sh. B. joga dhe ecja aerobike. Një studim nga Britania e Madhe tregoi (10) se ata pjesëmarrës që merrnin pjesë në klasa të rregullta joga ndiheshin më mirë me shpinën e tyre. Joga ndihmoi me dhimbjen e shpinës edhe më mirë se gjashtë klasa në teknikën Alexander (shih seksionin tjetër). Megjithatë, njëzet e katër seanca të teknikës Alexander ishin përsëri më efektive se joga. Një tjetër metodë alternative për dhimbjen e shpinës është ecja aerobike, e cila sipas një studimi (11) ndihmon kundër dhimbjes së shpinës si dhe terapisë fizike të gjerë. Në këtë studim, gjysma e 52 pjesëmarrësve në studim morën fizioterapi klasike, ndërsa gjysma tjetër praktikoi një formë të re të stërvitjes së fitnesit, ecjen aerobike. Këtu njësitë e shtrirjes alternojnë me fazat e ecjes së shpejtë. Duhet të siguroheni që ende mund të keni një bisedë gjatë trajnimit. Nëse shfaqet gulçim i rëndë, trajnimi nuk është më efektiv. Një njësi ecjeje aerobike zakonisht funksionon si më poshtë: Pesë deri në dhjetë minuta ecje të moderuar Pesë minuta shtrirje Tridhjetë deri në pesëdhjetë minuta ecje të shpejtë (rrahjet e zemrës duhet të jenë rreth tetëdhjetë për qind më shpejt se në pushim) Pesë deri në dhjetë minuta ecje të moderuar Pesë minuta shtrirje Pjesëmarrësit e studimit fillimisht përfunduan njësi trajnimi prej njëzet minutash secila. Por më pas, gjatë gjashtë javëve, kohëzgjatja u rrit në dyzet minuta. Në fund të periudhës së studimit, u tregua se fizioterapia klasike mund të përmirësonte ndjeshëm cilësinë e jetës së pacientëve me dhimbje shpine. Megjithatë, të njëjtin efekt pozitiv pati edhe stërvitjet me ecje aerobike. Ecja aerobike mund të kryhet edhe jashtë, në mënyrë që jo vetëm të forcohet dhe të stërvitet sistemi muskuloskeletor, por mund të merret edhe ajri i pastër dhe rrezet e diellit (vitamina D) – gjë që nuk ndodh në dhomat zakonisht të mbyllura të praktikave të fizioterapisë. Pra, nuk është për t'u habitur që grupi i ecjes aerobike u ndje shumë më mirë edhe psikologjikisht, pasi pjesëmarrësit mendonin se mund të bënin diçka për shëndetin e tyre me ecjen aerobike dhe nuk duhej të mbështeteshin te një terapist. Teknika Alexander: Ushtrime për dhimbjen e shpinës Një tjetër metodë shumë e mirë kundër dhimbjeve kronike të shpinës është e ashtuquajtura Teknika Alexander – e quajtur sipas zhvilluesit të saj Frederick Matthias Alexander. Kjo është një metodë në të cilën studentët ndërgjegjësohen për zakonet në sekuencat e lëvizjes së tyre në mësimet individuale ose në grup. Këto zakone janë shpesh shkaku i dhimbjes në sistemin muskuloskeletor, për shembull sepse ato çojnë në tendosje të njëanshme ose tendosje të gabuar. Problemet shëndetësore lehtësohen nëpërmjet përmirësimeve në qëndrimin dhe koordinimin e muskujve. Në vitin 2011, një analizë sistematike e tetëmbëdhjetë studimeve mbi efektin e teknikës Alexander kundër sëmundjeve të ndryshme tregoi se kjo metodë mund të ishte shumë e përshtatshme për trajtimin e dhimbjeve të shpinës. Studimi zgjati mbi një vit. Pas tre muajsh dhe pas përfundimit të studimit u kontrollua gjendja e subjekteve të testimit. Ata që kishin marrë trajtim klasik ende vuanin nga njëzet e një ditë dhimbje në muaj. Kushdo që kishte marrë terapi masazhi ishte në gjendje të zvogëlonte numrin e ditëve me dhimbje me shtatë ditë, në mënyrë që gjysma e muajit të ishte pa dhimbje me këtë metodë. Teknika Alexander, nga ana tjetër, e zvogëloi numrin e ditëve të dhimbjes në tre ditë të mëdha në muaj pas 24 orësh mësimi në këtë teknikë (7, 8). Ka video në You Tube të Teknikës së Aleksandrit, ose mund të pyesni Shoqatën Alexander Technique për kurse ose mësues në zonën tuaj ( 14 ). Humbni peshën tuaj të tepërt Obeziteti është zakonisht një nga pasojat e mungesës së ushtrimeve. Pra, nëse papritmas lëvizni më shumë, atëherë është më e lehtë të reduktoni peshën e tepërt. Është e qartë se obeziteti nxit zhvillimin e dhimbjes së shpinës, pasi pesha e tepërt mbingarkon të gjithë strukturën e trupit dhe në këtë mënyrë edhe zonën e shpinës (15). Lexoni këtu se si mund të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme: 15 këshilla për të humbur peshë Çfarë lidhje ka dhimbja e shpinës me zorrët Shumë pacientë me zorrë të irrituar gjithashtu vuajnë nga dhimbja e shpinës. Me sa duket për arsye të pashpjegueshme. Shkaku është i qartë. Kjo është për shkak se një zorrë e sëmurë mund të çojë në dhimbje shpine - veçanërisht në pjesën e poshtme të shpinës (2 Burimi i Besuar). Por edhe njerëzit që mendojnë se zorra e tyre është e mirë mund të kenë zorrë të keqe, siç e shpjeguam më herët këtu: Sindroma e zorrëve që rrjedh Simptomat e një sistemi tretës të sëmurë kronik nuk duhet të përfshijnë gjithmonë problemet tipike të tretjes, ato gjithashtu mund të çojnë në dhimbje kronike të kyçeve, dhimbje kronike të muskujve, vështirësi në përqendrim, migrenë, probleme të lëkurës, lodhje kronike, ndryshime të humorit deri në depresion dhe shumë më tepër. . Asnjë nga këto simptoma nuk ju bën të mendoni menjëherë për zorrët, dhe megjithatë zorrët e sëmura kronike mund të jenë prapa saj dhe herët a vonë të çojnë në dhimbje shpine. Kapsllëku kronik dhe diarreja mund të shkaktojnë dhimbje shpine Ata me kapsllëk kronik shpesh mësohen me të dhe mendojnë se është në rregull të defekojnë çdo disa ditë. Por nuk është kështu, sepse defekimi duhet të bëhet të paktën një herë në ditë. Përndryshe, zorrët mundohen - dhe te disa njerëz kjo mundim mund të përhapet në shpinë. Sepse masa e jashtëqitjes që grumbullohet në zorrë shtyp nervin sakral në pjesën e poshtme të shpinës: dhimbja e shpinës është aty. Por diarreja kronike, e cila është e zakonshme në shumicën e njerëzve me sindromën e zorrës së irrituar, mund të çojë gjithashtu në dhimbje shpine. Nervat që të çojnë në dhe nga zorrët vijnë nga shtylla e mesit. Gjithashtu, këto nerva çojnë në muskujt dhe ligamentet që stabilizojnë pjesën e poshtme të shpinës. Pra, nëse zorra është e stresuar - për çfarëdo arsye - atëherë tensioni kronik i muskujve mund të ndodhë në këtë zonë, i cili nga ana tjetër rezulton në acarim të nervave të përshkruar dhe në këtë mënyrë në dhimbje shpine. Dhimbja e shpinës shpesh shfaqet së bashku me problemet e zorrëve dhe fshikëzës Ka vetëm disa studime shkencore mbi këtë temë. Një shumë interesante është ajo e vitit 2014 që u shfaq në Journal of Chiropractic Medicine. Këtu u zbulua se një pjesë e madhe e pacientëve që vuanin nga dhimbja e shpinës ankoheshin gjithashtu për probleme të zorrëve dhe/ose fshikëzës (5). Dhe qysh në vitin 2006, studiuesit në reumatologjinë klinike shkruan se spondiliti ankilozant (spondyliti ankiloz) - një sëmundje kronike inflamatore e shtyllës kurrizore në shpinë kraharore-lumbale dhe nyjet sakroiliacike - shpesh shoqërohet me sëmundjet inflamatore të zorrëve (sëmundja e Crohn, koliti ulcerativ etj. .), përkatësisht në 5 deri në 10 për qind të rasteve. Në shumë prej këtyre pacientëve, infeksionet intestinale subklinike (d.m.th., asimptomatike) mund të diagnostikohen në mënyrë endoskopike ose histologjike (6). Zorrët e irrituar janë shpesh shkaku i dhimbjes së shpinës dr Peter Strauven - mjek holistik në Bon - shpjegon në faqen e tij të internetit ( 3 ) se mund të ketë shumë shkaqe për dhimbjen e shpinës, të cilat të gjitha duhet të sqarohen përpara se të vendoset për terapi. Dhimbjet e sipërme të shpinës si pasojë e problemeve të dhëmbëve dhe nofullës, çrregullimeve të tiroides dhe infeksioneve kronike të sinuseve mund të shfaqen. Edhe me dhimbje të moderuar të shpinës, Dr. Strauven rendit çrregullimet e zorrëve si një shkak të mundshëm. Dhe me dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, një zorrë e irrituar është shumë shpesh shkaku. Sepse një zorrë e irrituar shkakton ngërçe dhe shkurtim të muskujve ekstensor më të madh, iliopsoas. Rezultati është një legen i anuar, një shtyllë kurrizore e anuar dhe në fund dhimbje shpine. Intoleranca ushqimore mund të prekë edhe shpinën “Çrregullime të zorrëve” mund të nënkuptojnë një sërë problemesh, si p.sh B. cikatricet dhe ngjitjet që Dr. Strauven mund të ekzaminohet dhe trajtohet në mënyrë osteopatike. Irritimi i zorrëve i shkaktuar nga p.sh. B. Intolerancat ushqimore (intoleranca ndaj laktozës, intolerancës ndaj glutenit, intolerancës ndaj fruktozës etj.) mund të jenë shkaku i dhimbjes së shpinës. Nëse problemet e gjetura të zorrëve trajtohen – sipas Dr. Strauven – dhimbjet e shpinës shpesh mund të lehtësohen. Dietë për dhimbjet kronike të shpinës Dieta gjithashtu ka një ndikim të madh në shëndetin e shpinës. Mjeku i përgjithshëm Dr. mjekësor Jochen Handel na tha se me dhimbjet e tij të shpinës (përveç ushtrimeve të shtuara), lënia jashtë mishit dhe qumështit bënte mrekulli, ndërkohë që mjekimi nuk e kishte ndihmuar për një kohë të gjatë. Cila mund të jetë arsyeja për lehtësimin e dhimbjes nga një ndryshim i tillë diete? Në naturopati, mishi dhe produktet e qumështit konsiderohen të jenë acid-formues - dhe acidet e tepërta në inde nxisin zhvillimin e dhimbjes dhe tensionit. Nëse tani hani alkaline ose sipas rregullave të ushqyerjes së tepërt alkaline, jo vetëm që eliminohen acidet e tepërta, organizmi në mënyrë natyrale furnizohet edhe me minerale alkaline, si p.sh. B. magnez, i cili nga ana e tij vepron kundër dhimbjes së shpinës si më poshtë: Magnezi dhe vitamina D kundër dhimbjeve të shpinës Në rastin e dhimbjes së shpinës - qoftë akute apo kronike - duhet të mendoni gjithmonë për një furnizim të mirë me magnez. Përveç faktit se magnezi është i njohur si relaksues dhe antispazmatik, Gerry K. Schwalfenberg shpjegon në studimin e tij (2011) me temën "A mund të jetë e dobishme një dietë alkaline për shëndetin" nëpërmjet cilit mekanizëm mineralet alkaline mund të përmirësojnë dhimbjen e shpinës: Mineralet bazë rrisin vlerën e pH të gjakut dhe gjithashtu nivelin e magnezit të qelizës. Megjithatë, vetëm niveli i duhur i magnezit lejon që sistemet enzimë të trupit të funksionojnë siç duhet, dhe në këtë proces mund të aktivizojë gjithashtu vitaminën D, e cila nga ana tjetër tani mund të lehtësojë dhimbjen e shpinës (16). Një dietë e tepërt bazë me shumë perime, pseudodrithëra dhe arra e fara siguron shumë magnez, ashtu si suplementet ushqimore alkaline si p.sh. B. Citrate bazë nga natyra efektive. Përgatitjet e pastërta të magnezit si citrat magnezi ose kombinimi natyral magnez-kalcium në formën e koraleve të detit Sango mund të rifreskojnë gjithashtu ekuilibrin e magnezit. Megjithatë, nëse vitamina D mungon, asnjë sasi magnezi nuk mund të bëjë asgjë. Prandaj është gjithmonë e nevojshme të mendoni për optimizimin e furnizimit me vitaminë D në mënyrë që magnezi të plotësojë mjaftueshëm vitaminë D që mund të aktivizohet. Ju mund të gjeni të gjitha informacionet mbi furnizimin e duhur të vitaminës D këtu: Vitamina D - marrja e duhur (qendra-e-shendetit.com) VAJ CBD për dhimbjet e shpinës Vaji CBD, i cili përmban në veçanti kanabidiol nga ekstrakti i lules së kërpit, përgjithësisht konsiderohet të jetë relaksues, nxitës i gjumit, anti-inflamator dhe analgjezik – veti që janë gjithashtu të indikuara për dhimbjet e shpinës. Studimet e para janë të disponueshme për lehtësimin e dhimbjeve, p.sh. B. në artrit ose fibromialgji. Në rastin e dhimbjes së shpinës, vaji mund të përdoret nga jashtë dhe nga brenda – por gjithmonë vetëm krahas masave të tjera. Lexoni më shumë këtu: Vaj CBD për dhimbje dhe vaj CBD për fibromialgji Dhimbje shpine nga stresi Stresi gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje shpine. Faktorët e stresit që ndodhin veçanërisht shpesh janë puna e tepërt, puna e përditshme e pakënaqshme, problemet ndërpersonale, mungesa e njohjes sociale, mendimet shqetësuese dhe frika për të ardhmen, si dhe mungesa e "mbështetjes". Periudhat e gjata të stresit tani çojnë në tension të përhershëm në muskujt e skeletit dhe të shpinës. Njerëzit e stresuar zakonisht gjejnë pak kohë për menaxhim të mirë të stresit, për ushtrime të mjaftueshme dhe momente relaksi. Rrjedhimisht, është vetëm çështje kohe përpara se qëndrimi kronik i tensionuar më në fund do të çojë në dhimbje kronike të shpinës. Prandaj, gjithmonë mendoni për menaxhimin e mirë të stresit dhe planifikoni momente në rutinën tuaj të përditshme që i dedikohen relaksimit, p.sh. B. me relaksim progresiv të muskujve, ushtrime të ndërgjegjes, meditim ose çdo teknikë tjetër relaksimi që ju tërheq. Të ashtuquajturat adaptogjenë mund të përdoren gjithashtu përveç kësaj. Këto janë disa bimë medicinale që ndihmojnë organizmin të bëhet më rezistent ndaj stresit, në mënyrë që reagimet e zakonshme ndaj stresit të jenë më të buta, pra të mos stresohet më aq lehtë. Adaptogjenët përfshijnë Rhodiola rosea, por edhe xhensen, shumë kërpudha medicinale (p.sh. Reishi) ose Ashwaganda (manaferrat e gjumit, i njohur gjithashtu si xhensen indian, konsiderohet si një nga adaptogjenët më të fortë, i cili është përdorur në Ayurveda për mijëra vjet për shumë të ndryshme. sëmundjet). Komponenti shpirtëror: dhimbje shpine sepse shpirti po qan Nëse edhe terapitë e dhimbjes në kombinim me fizioterapinë, masazhet etj., nuk tregojnë një efekt të kënaqshëm, shumë prej të prekurve heqin dorë. Ata përpiqen të menaxhojnë dhimbjen dhe kufizimet që vijnë me të, dhe përfundimisht ata pajtohen me dhimbjen e shpinës duke u bërë shoqëruesi i tyre i vazhdueshëm. Por nuk ka pse të vijë deri këtu. Shumë mjekë e kërkojnë shkakun e dhimbjes së shpinës ekskluzivisht në zonën fizike dhe për rrjedhojë edhe terapitë zhvillohen vetëm në këtë nivel. Nga pikëpamja holistike, megjithatë, fushat fizike dhe mendore (shpirtërore) të një personi janë të pandashme. Prandaj, gjatë përcaktimit të shkakut të dhimbjes kronike të shpinës, duhet të merren parasysh në masë të barabartë si aspekti fizik ashtu edhe ai psikologjik. Vetëm një diagnozë që merr parasysh të dy nivelet mundëson terapi të suksesshme për dhimbjet kronike. Dhimbje shpine nga konfliktet emocionale Shpina dhemb vazhdimisht, lëvizjet janë të mundshme vetëm në një masë të kufizuar dhe shtylla kurrizore përkulet ngadalë nën presionin që i bëhet nga qëndrimi lehtësues që adoptohet automatikisht. Ky është një zhvillim tipik që ndodh në shumicën e të sëmurëve me dhimbje shpine. Çfarë duhet të bëni nëse mjekësia konvencionale dhe terapitë alternative nuk mund të eliminojnë dhimbjen e shpinës? Dhe çfarë të bëni nëse shkaku specifik i dhimbjes së vazhdueshme pavarësisht përdorimit të procedurave imazherike si p.sh B. tomografia kompjuterike etj nuk mund të lokalizohet fare? Në këto raste, duhet të supozohet se dhimbja mund të jetë edhe e natyrës psikologjike – e shkaktuar nga konfliktet emocionale (17). Kështu dhimbja shpirtërore bëhet fizike Sigmund Freud, themeluesi i psikanalizës dhe një nga mendimtarët më me ndikim të shekullit të 20-të, ishte i pari që mbrojti tezën se dhimbja fizike në fund të fundit lind nga dhimbja kryesisht mendore. Dhimbja zhvendoset pothuajse në mënyrë intuitive nga zona mendore në trup. Kjo zhvendosje e pavetëdijshme e dhimbjes shërben për të larguar ndjenjat e padurueshme. pikëllimi është z. B. për shumë njerëz një ndjenjë e tillë. Ju nuk mund ta duroni dhimbjen që shkakton këtë ndjenjë. Ata nuk mund të përballen me humbjen që kanë pësuar dhe ndonjëherë nuk mund të vajtojnë. Në vend të kësaj, ata e zhvendosin dhimbjen - plotësisht në mënyrë të pandërgjegjshme - në sferën fizike. Dhimbja emocionale shpesh përfundon në muskujt e shpinës ose të ijeve. Humbja që nuk është përpunuar (nuk është vajtuar) më pas reflektohet në dhimbje gjithnjë e më torturuese të shpinës, e cila, megjithatë, më pas mund ta detyrojë personin në fjalë të qajë. Ndjenja të tjera intensive, të tilla si frika, gjendja shpirtërore depresive, ndjenjat e zbrazëtisë dhe pakuptimësisë ose ndjenjat e forta të fajit shpesh transferohen në mënyrë të pandërgjegjshme në trup. Duke zhvendosur konfliktet mendore, ka një lehtësim (të dukshëm) të psikikës, sepse e gjithë vëmendja tani është te dhimbja fizike, si p.sh. B. dhimbja e shpinës e drejtuar. Dhimbje shpine nga agresioni i ndrydhur? Në shumë pacientë me dhimbje kronike është treguar se sjellja e tyre agresive është frenuar dukshëm. Dhe madje edhe me njerëzit që vuajnë nga dhimbje kronike të shpinës, mund të ndodhë që ata të shtypin agresionin e tyre dhe kështu ta zhvendosin atë në mënyrë të pandërgjegjshme në zonën fizike. Kjo jo vetëm që shmang ndjenjën e fortë dhe të pakëndshme të agresionit, por gjithashtu shmang konfliktin e ndërgjegjes dhe vetëfajësimit që mund të shoqërojë atë ndjenjë. Kjo është një strategji (e pavetëdijshme) që sjell me vete tre tensione të ndryshme mendore: agresionin, konfliktin e ndërgjegjes dhe vetëqurrimin. Çfarë po përpiqet të më tregojë dhimbja? Si rezultat, çdo gjendje dhimbjeje përmban gjithmonë informacion të rëndësishëm nga fusha psikologjike. Personi në fjalë dëshiron të tërheqë vëmendjen ndaj konflikteve të tij mendore përmes dhimbjes fizike. Megjithatë, duke qenë se procesi i zhvendosjes së konfliktit ndodh plotësisht në mënyrë të pandërgjegjshme, ky informacion dëgjohet rrallë. Për këtë arsye, pyetja e mëposhtme duhet bërë GJITHMONË në rastin e dhimbjeve kronike, duke përfshirë dhimbjen e shpinës: Çfarë po përpiqet të më tregojë kjo dhimbje? Lexo me shume rreth ushqimit shpirteror ketu: Ushqimi shpirtëror (qendra-e-shendetit.com) Katër pyetje për të gjetur shkakun e dhimbjes shpirtërore të shpinës Përgjigja e pyetjeve më poshtë mund t'ju ndihmojë të identifikoni më mirë konfliktet emocionale pas dhimbjes tuaj kronike të shpinës. Së pari, bëhuni të vetëdijshëm për detyrën e shpinës tuaj në mënyrë që të kuptoni katër pyetjet: Detyra e shpinës është t'i japë trupit mbështetje dhe stabilitet dhe ta lërë atë të kalojë drejtë gjatë gjithë jetës. Disqet ndërvertebrale gjithashtu e mbajnë atë të lëvizshëm dhe e shpërndajnë presionin në shtyllën kurrizore në mënyrë të barabartë në trupat vertebralë ngjitur. Pavarësisht nga qëndrimi i drejtë dhe i qëndrueshëm i shtyllës kurrizore, fleksibiliteti dhe kapaciteti buferik i disqeve ndërvertebrale na lejon të kërcejmë mbi kodër dhe ultësirë, si dhe të jemi në gjendje të shtrihemi, përkulemi dhe përdredhemi në të gjitha drejtimet. Kjo tani çon në pyetjet e mëposhtme: Pyetja 1: A jam i sinqertë? Si është ndershmëria ime me veten. A përputhet qëndrimi im fizik me qëndrimin tim mendor? A po e prezantoj veten ashtu siç jam në të vërtetë nga jashtë apo po shtiroj një kornizë të rreme mendore? Pyetja 2: A mund ta lëshoj? A jam fleksibël në të menduarit tim apo prirem të jem kokëfortë (palëvizshmëri mendore)? A jam në gjendje të ndryshoj qëndrimin tim të ngurtë mendërisht dhe të heq dorë nga besimet e vjetra në mënyrë që shtylla kurrizore të jetë përsëri fleksibël? Pyetja 3: Çfarë presioni nuk mund të përballoj më? Kush apo çfarë më vë mua nën kaq shumë presion emocional? Cili person apo situatë më bën një presion të tillë që disqet e mia nuk mund ta përballojnë më? Kush apo çfarë më pengon të jetoj në lehtësi? Pyetja 4: Çfarë nuk mund të duroj më? Kush apo çfarë nuk mund të duroj më emocionalisht? Cili person apo situatë është aq e dëmshme për mirëqenien time sa duhet të shkëputem prej saj? Cilat rrethana të paqëndrueshme kërkojnë urgjentisht ndryshim? A është ndoshta e nevojshme të rishqyrtoj qëndrimin tim mendor ndaj personit ose situatës në fjalë, në mënyrë që të mund ta shijoj përsëri jetën time pa dhimbje? Njohja dhe pranimi i çështjeve të shtypura është hapi i parë drejt shërimit. Për hapin e dytë, zgjidhjen e konfliktit, shpesh kërkohet ndihma e një terapisti me përvojë. Zgjidhje për dhimbjen e shpinës Me të gjitha sugjerimet dhe këshillat e mësipërme, tani e dini se çfarë të bëni me dhimbjen e shpinës. Keni mjete të mjaftueshme për të kontrolluar një herë e përgjithmonë dhimbjen e shpinës. Para së gjithash, shikoni se cilat shkaqe mund të vlejnë për ju dhe më pas optimizoni dietën tuaj personale dhe mënyrën e jetesës në përputhje me rrethanat. Mos harroni kurrë: Kur bëhet fjalë për dhimbjen e shpinës, lëvizja është komponenti më i rëndësishëm. Nëse e lini këtë kolonë terapie për lehtësi, dhimbja juaj e shpinës ka shumë të ngjarë të qëndrojë me ju. Megjithatë, sapo të integroni të gjithë komponentët në konceptin tuaj të terapisë personale, mundeni - si shumë njerëz para jush - të çliroheni nga dhimbja e shpinës përgjithmonë. Burimet e artikullit: Rückenschmerzen: Ursachen und Hilfe (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1)Yang H, Haldeman S, Behavior-Related Factors Associated With Low Back Pain in the US Adult Population, Spine, Volume 43, Number 1, 1 January 2018, pp. 28-34(7) (2)Irritable Bowel Syndrome, Nursing Times, 19. Februar 2009, (Reizdarmsyndrom) (3)Dr. Strauven, RÜCKENSCHMERZEN: DIE URSACHEN BEHANDELN, strauven.de (4)Dr. Giammarise, What Does Back Pain Have to do With Indigestion?, Digestion Relief Center, 2010, (Was haben Rückenschmerzen mit Verdauungsbeschwerden zu tun?) (5)Walden AL et al, Bladder and Bowel Symptoms Among Adults Presenting With Low Back Pain to an Academic Chiropractic Clinic: Results of a Preliminary Study, Journal of Chiropractic Medicine, 2014 Sep; 13(3): 178187, (Blasen- und Darmsymptome unter Erwachsenen, die mit Schmerzen des unteren Rückens an einer akademischen chiropraktischen Klinik vorstellig sind) (6)Rutwaleit M et al, Ankylosing spondylitis and bowel disease, Best Practice & Research. Clinical Rheumatology, 2006 Jun;20(3):451-71., (M. Bechterew und Darmkrankheiten) (7)Prof. Little et al., Alexander Technique Offers Long-term Relief For Back Pain, British Medical Journal, August 2008, (Alexander-Technik lindert langfristig Rückenschmerzen) (8)Woodman JP et al., Evidence for the effectiveness of Alexander Technique lessons in medical and health-related conditions: a systematic review, International Journal of Clinical Practice, Januar 2012, (Beweise für die Wirkung von Unterricht in der Alexander-Technik bei medizinischen und gesundheitsbezogenen Problemen: eine systematische Bewertung) (9)Paul Campbell et al., Prognostic Indicators of Low Back Pain in Primary Care: Five-Year Prospective Study, American Pain Society, August 2013, (Prognostische Indikatoren bei Schmerzen im unteren Rücken bei der Erstversorgung: prospective Studie über fünf Jahre) (10)Helen E. Tilbrook et al. Yoga for Chronic Low Back Pain A Randomized Trial, Annals of Internal Medicine, Oktober 2011, (Yoga gegen chronische Rückenschmerzen: eine randomisierte Studie) (11)Dr. Michal Katz-Leurer et al., An aerobic walking programme versus muscle strengthening programme for chronic low back pain: a randomized controlled trial, Clinical Rehabilitation, Juli 2012, (Ein Aerobic Walking-Programm gegen ein Programm zur Strkung der Muskulatur gegen chronische Schmerzen im unteren Rcken: eine randomisierte Kontrollstudie) (12)Gustavo C Machado et al, Efficacy and safety of paracetamol for spinal pain and osteoarthritis: systematic review and meta-analysis of randomised placebo controlled trials, BMJ, Mrz 2015, (Wirkung und Sicherheit von Paracetamol bei Rückenschmerzen und Osteoarthritis: Systematische Prüfung und Meta-Analyse von randomisierten, Placebo-kontrollierten Studien) (13)Reece A. et al, A systematic review of paracetamol for non-specific low back pain, European Spine Journal, September 2008, (Eine systematische Prüfung von Paracetamol bei unspezifischen Kreuzschmerzen) (14)Alexander-Technik-Verband Deutschland e. V., Alexander-Technik lernen, Lehrer finden, (15)Chou L et al., The Association Between Obesity and Low Back Pain and Disability Is Affected by Mood Disorders, A Population-Based, Cross-Sectional Study of Men, Medicine (Baltimore). 2016 Apr; 95(15): e3367 (16)Schwalfenberg GA, The Alkaline Diet: Is There Evidence That an Alkaline pH Diet Benefits Health?, August 2011, Journal of Environmental and Public Health Volume 2012, Article ID 727630, 7 pages doi:10.1155/2012/727630 (17)Das Kreuz mit dem Kreuz - von Dr.med R. Mathias Dunkel

Orizi me perime, mollë dhe rrush të terun Për këtë pjatë me aromë të butë aziatike, ne kemi siguruar shumë perime me një salcë të shijshme portokalli. Një pjatë mrekullisht aromatike që mund ta gatuani lehtë. Përbërësit për 2 porcione: Per orizin 120 g oriz basmati - (bëjeni vetë) Për salcen me molle 1 korrate 1 kungulleshe 1 portokall - lengu 3 luge gjelle rrush i terun 2 molle - e lare, qeruar dhe e prere ne kube 2 luge caji sheqer kokosi pak leng te fresket limoni 2 luge caji gjalpe (apo ghee) 1/2 luge caji xhenxhifill- te fresket te grirë 1/2 luge caji karanfil 1/2 luge caji kanelle Kripë dhe pi te grirëper kristal nga mulliri Përgatitja Koha e parapërgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 20 minutë Hapi i parë Së pari përgatitni përbërësit. Hapi i 2 -të Hidhni mollet ne nje ene, shtoni sheqerin e kokosit dhe pak leng limoni siper dhe leni menjeane. Hapi i 3 -të Pergatitni orizin basmati Hapi i 4 -të Ne nje ene ngrohni gjalpin dhe shtoni mollet dhe gatuani per 2 min. Shtoni xhenxhifill, karanfilin dhe kanellen, rrushi e thate dhe ne fund lengun e portokallit dhe gatuajeni per 6 min deri sa mollet te jane zbutur. Erezoni me kryp e piper.

Korrupsioni në kujdesin shëndetësor Korrupsioni në kujdesin shëndetësor nuk është i pazakontë. Kur mjekët përshkruajnë një ilaç të caktuar, ata e bëjnë këtë jo domosdoshmërisht sepse është ilaçi më i mirë për pacientin, por sepse marrin para për recetë nga kompania përkatëse farmaceutike. Për ta bërë këtë, kompania dëshiron një raport të shkurtër mbi tolerancën dhe efektivitetin e ilaçit për secilin pacient. Fatkeqësisht, pacienti në fjalë nuk e di që sapo është rekrutuar për një lloj studimi. Në këtë rast nuk flitet për studime, por për të ashtuquajturat vëzhgime të zbatimit. Korrupsioni në sistemin e kujdesit shëndetësor: të ashtuquajturat vëzhgime të aplikimit Me monitorimin e aplikimit, kompanitë farmaceutike dëshirojnë të kenë miratuar tashmë ilaçe të testuara nga mjekët mbi pacientët e tyre në kushtet e përditshme. Mjekët pjesëmarrës marrin një tarifë për këtë. Sidoqoftë, ekspertët dyshojnë në përfitimin shkencor të këtyre studimeve dhe akuzojnë kompanitë farmaceutike për ryshfet dhe mjekët për korrupsion. Për shkak se duket se kjo qasje ka më shumë të ngjarë të rrisë shitjet e barnave, dhe shëndeti i pacientëve po neglizhohet. Për shkak se pacienti nuk di për pjesëmarrjen e tij në studim dhe merr një ilaç të ri me efekte anësore të pasigurta, megjithëse tashmë mund të ketë ilaçe të provuara dhe shumë më të sigurta. Ndjekja e barnave të aprovuara Çdo ilaç testohet plotësisht para se të miratohet. Sidoqoftë, efektet anësore ose ndërveprimet zakonisht shfaqen vetëm kur një numër i madh i pacientëve trajtohen me ilaçin përkatës për një periudhë më të gjatë kohore. Këtu hyn në lojë i ashtuquajturi monitorim i aplikacionit. Prandaj mjekët rezidentë vizitohen rregullisht nga përfaqësuesit e kompanive farmaceutike dhe pyeten nëse dëshirojnë të marrin pjesë në një vëzhgim të tillë. Ato quhen "studime të zjarrit", sepse plotësimi i formularëve është aq i lehtë sa mund të bëhet në shtëpi. Një fjali e shkurtër këtu, një kryq atje - dhe ka para shtesë xhepi për mjekun. Sipas Transparency International Deutschland e.V., mjekët marrin deri në 2,500 euro për pacient. Qëllimi: Mjekët duhet të përshkruajnë ilaçin përkatës nga prodhuesi farmaceutik. Industria farmaceutike përshkruan monitorimin e aplikimit si një "instrument të sigurisë së barnave". Kritikët e shohin atë si një mjet të mençur të marketingut dhe e quajnë atë korrupsion të legalizuar. Strategjitë e ndërmarrjeve farmaceutike Vëzhgimet e përdorimit duhet të raportohen nga kompanitë farmaceutike tek kompanitë e sigurimeve shëndetësore dhe Shoqata Kombëtare e Mjekëve të Sigurimeve Shëndetësore të Ligjshme. Ato shënohen dhe arkivohen. As më shumë e as më pak. Me ndihmën e ligjit për shtyp, CORRECTIV - qendra e parë hulumtuese jofitimprurëse në Gjermani - mori dhe vlerësoi mbi 14,000 raporte nga vitet 2009 dhe 2014: Pothuajse 17,000 mjekë, përfshirë rreth 12,000 mjekë rezidentë, morën pjesë në studime vëzhgimi vetëm në vitin 2014 dhe rritën tarifat e tyre përmes industrisë farmaceutike. Secili mjek ka marrë një mesatare prej 669 EUR për pacient. Shifrat janë të tmerrshme dhe përkeqësohen sepse analiza e të dhënave ka treguar se ato janë skicë. Ndonjëherë mjekët pjesëmarrës nuk ishin emëruar, ndonjëherë pagesa e mjekut nuk u emërua dhe numri i pacientëve gjithashtu nuk u përmend. Kjo ngre pyetjen nëse mjekët në të vërtetë duhej të bënin diçka për tarifën ose nëse ata vetëm shënonin kuti. E njëjta pamje del në raportet përfundimtare të dërguara nga korporatat në Institutin Federal për Barnat dhe Pajisjet Mjekësore dhe Institutin Paul Ehrlich. Disa janë të gjatë vetëm disa faqe dhe disa janë tome të trasha. Një krahasim nuk mund të bëhet këtu. Mostrat kanë treguar se industria farmaceutike nuk raporton vëzhgimet e përdorimit të saj siç përshkruhet. Edhe pse kjo është një shkelje e Ligjit për Medicines, nuk ka dënime. Besohet se këto raporte të vogla janë pjesë e strategjisë së industrisë farmaceutike. Kjo duhet ta bëjë më të vështirë kontrollimin e pagesave në miliona. Kompanitë farmaceutike gjithashtu nuk i zbulojnë emrat e mjekëve pjesëmarrës në publik. Pacientët as nuk e dinë nëse përgatitja e përshkruar do t'u sjellë dobi atyre me të vërtetë apo thjesht portofolin e mjekut. Cilat ilaçe testohen në studimet e vëzhgimit? Vlerësimi i CORRECTIV tregoi se 50 vëzhgimet më të mëdha të përdorimit kishin të bënin me të ashtuquajturat përgatitje analoge. Vlera e shtuar e këtyre përgatitjeve është e diskutueshme, pasi ato përmbajnë të njëjtin përbërës aktiv si përgatitjet që kanë dalë në treg prej vitesh. Ekzistojnë ose nuk ekzistojnë ose ekzistojnë vetëm ndryshime margjinale në përbërësin aktiv të preparateve analoge, e cila është arsyeja pse ato gjithashtu referohen si "inovacione false". Për më tepër, vlerësimi gjeti përgatitje për të cilat ka alternativa shumë më të lira. Midis 2009 dhe 2014, mbi 20,000 pacientë morën ilaçin Valdoxan (antidepresiv). Fondet e sigurimit shëndetësor ligjor shpenzuan më shumë se 44 milion euro për përgatitjen vetëm në vitin 2013. Nëse varianti më i lirë dhe më ekuivalent, venlafaksina, do të ishte përshkruar nga mjekët në vend të kësaj, kjo do të thoshte kursime prej mbi 35 milion euro. Edhe më kurioz janë vëzhgimet e bëra mbi përgatitjet që kanë dalë në treg për shumë vite dhe prej të cilave ka kopje (gjenerikë) me të njëjtët përbërës aktivë. Një kompani farmaceutike vëzhgoi se si funksionon përgatitja e tyre e vitaminës C për pacientët me infeksione. Dikush duhet të supozojë se studimet nuk kërkohen më nëse të gjitha pyetjeve u janë përgjigjur me vite. Mbi të gjitha, vitamina C është testuar njëmbëdhjetë herë dhe dihet efektiviteti i saj. Analiza e të dhënave gjithashtu konfirmon se studimet shpesh zhvillohen aty ku ka konkurrencë të fortë dhe përgatitje të shumta të krahasueshme. Për shembull, ky është rasti me mediat e kontrastit për MRI ose rrezet X ose me ilaçet e kancerit. Si rregullohen studimet e rreme? Ligjet janë të paqarta dhe abuzimi nuk do të raportohet ose penalizohet. Ekzistojnë rregullore dhe rregulla, por ato janë joefektive. Së pari, të dhënat janë të paplota dhe, së dyti, askush nuk kontrollon nëse mjekët ndryshojnë zakonet e tyre të përshkrimit. As shoqata ombrellë e sigurimeve shëndetësore ligjore dhe as Instituti Federal për Barnat dhe Pajisjet Mjekësore nuk ndihen përgjegjës për këtë. Ju "dokumentoni", por asgjë më shumë. Industria farmaceutike pretendon se kontrollon vetveten përmes Vetë-rregullimit Vullnetar për Industrinë Farmaceutike (FSA). Sipas deklaratave të tyre, është hartuar një sërë rregullash që shkojnë përtej ligjit. Përveç kësaj, fokusi është në përfitimin mjekësor. Sipas CORRECTIV, dy studime vëzhgimi janë ekzaminuar në pesë vitet e fundit. Kishte probleme me njërën dhe industrinë farmaceutike të angazhuar për të ri-drejtuar studimin. Por a kishte ndonjë dënim për këtë? Sigurisht që jo. Masat kundër korrupsionit në sistemin e kujdesit shëndetësor CORRECTIV bën thirrje për sa më poshtë për të frenuar korrupsionin në sektorin e kujdesit shëndetësor në të ardhmen: Duhet të përcaktohen rregulla dhe rregullore të qarta në të cilat kushtet mund të kryhen vëzhgime. Duhet të krijohen raporte të plota në të cilat renditet se cili mjek ka marrë diçka në këmbim të cilit ilaç, me detajet e tarifës. Të gjitha raportet duhet të kontrollohen. Dënime për ata që nuk arrijnë të ndjekin rregullat dhe rregulloret. Ligji i planifikuar anti-korrupsion në sektorin e kujdesit shëndetësor jep pak shpresë. Ryshfeti mjekët penalizohet për herë të parë, por kjo nuk vlen për studimet e vëzhgimit. Këto janë akoma të dëshiruara nëse nuk përdoren për marketing të pastër. Por kjo nuk mund të kontrollohet. Rreziqet për pacientët Kundërshtarët e studimeve të vëzhgimit argumentojnë se është joetike që mjekët të rrezikojnë shëndetin e pacientëve të tyre për arsye financiare. Meqenëse tarifat janë joproporcionale me përpjekjet, ekziston një nxitje për mjekët që të ndryshojnë një përgatitje pa u informuar pacienti për arsyet aktuale. Nëse mjeku ka zgjedhjen midis dy ilaçeve, ai do të zgjidhte atë për të cilin do të merrte "të ardhura shtesë". Kështu, pacienti nuk merr ilaçet që do të ishin më të mira për të, por përgatitjen mbi të cilën mjeku bën përfitime veçanërisht të mira. Përveç rreziqeve për pacientët, të gjithë kontribuesit e sigurimeve shëndetësore janë gjithashtu të ngarkuar me kosto të panevojshme të ilaçeve në miliarda. Korrupsioni në shëndetësi - Jo Faleminderit! Gjithkush dëshiron të jetë i sigurt se mjeku i besuar përshkruan ilaçe të provuara, të efektshme dhe jo të përshkruara si përparësi, sepse mjeku dëshiron të plotësojë fondin e tij të tarifave. Pyesni mjekun specifikisht nëse ai do të marrë pjesë në një vëzhgim të ilaçit në fjalë dhe nga buron rekomandimi për terapinë. Kur ndryshoni ilaçet, duhet të pyesni pse dhe të insistoni në ilaçet tuaja të mëparshme nëse jeni të kënaqur me të. Burimi i artikullit: "Korruption im Gesundheitswesen" - Zentrum der Gesundheit

Muesli amarant me banane dhe mollë Këtu proteina e vlefshme nuk sigurohet nga qumështi, por nga amaranti Përbërësit për 2 porcione: 1 mollë e madhe organike 2 banane organike - qëruar dhe prerë ne feta 2-4 Arra Macadamia ose arra shqeme (Cashew) 4 lugë gjelle muesli amarant lëngu i 1 mandarine 1 lugë gjelle mjaltë Kanelle sipas deshires Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 2 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 2 minuta Koha e pritjes: - minuta Hapi i parë Qëroni dhe copëtoni bananet. Lani mollën, prerë në feta të holla. Shtoni arrat dhe mueslin amaranth. Hapi i dytë Përzieni lëngun e mandarinës me mjaltin dhe spërkateni mbi. Aromatizoni me kanelle sipas deshires.

Bodybuilding në vend të diabetit Nëse doni të parandaloni shfaqjen e diabetit të tipit II, mund të dëshironi të bëni më shumë sesa "thjesht" të hani më mirë dhe të humbni peshë. Një raport i ri i botuar në Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism tani zbulon se ndërtimi i masës muskulore gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në parandalimin e diabetit, pasi shumë muskuj dhe gjendja e tyre kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në rezistencën ndaj insulinës. Diabeti Diabeti nuk zhvillohet brenda natës, por gjatë shumë viteve. Diabeti aktual paraprihet nga një fazë e quajtur prediabetes. Një person mund të ketë prediabet për vite para se të shfaqen simptomat tipike të diabetit të vërtetë. Dikush flet për prediabetin kur niveli i sheqerit në gjak të agjëruar është midis 95 dhe 110 mg / dl. Një vlerë normale, nga ana tjetër, është midis 70 dhe 90, ndërsa diabeti është i pranishëm në vlerat nga 110 mg / dl. Ndaloni diabetin përmes stërvitjes së muskujve Në fazën e prediabetit, zhvillimi i diabetit tashmë mund të parandalohej me masa të caktuara (humbje peshe, ndryshim në dietë dhe stërvitje). Ndërsa deri më tani dikush ka ndjekur kryesisht udhëzime të caktuara ushqyese, është dobësuar dhe ka bërë një shëtitje herë pas here, shkencëtarët tani kanë gjetur se stërvitja e muskujve gjithashtu mund të ketë një ndikim çuditërisht të madh në nivelin e sheqerit në gjak dhe rezistencën ndaj qelizave ndaj insulinës. Çdo përqindje e masës së muskujve llogaritet Dr. Preethi Srikanthan dhe kolegët e saj në Shkollën e Mjekësisë David Geffen në Universitetin e Kalifornisë (UCLA) në Los Anxhelos analizuan të dhëna nga 13,644 të rritur nga baza e të dhënave të Anketës Kombëtare të Provimit të Shëndetit dhe të Ushqyerit III (NHANES III). Ata zbuluan se për çdo përqindje shtesë në "indeksin e muskujve skeletorë" (përqindja e muskujve të masës totale të trupit në përqindje), mund të vërehej një reduktim prej 11 përqind në rezistencën ndaj insulinës dhe një reduktim prej 12 përqind në gjendjen prediabetike. Rreziku i Diabetit - Filloni Trajnimin e Muskujve Gjetjet tona sugjerojnë se për të përmirësuar metabolizmin, nuk duhet të përqendroheni vetëm në humbjen e peshës. Trajnimi i fitnesit dhe ndërtimi i masës muskulare gjithashtu mund të luajnë një rol Srikanthan citohet në revistën USA Today. Daniel Rubin, Asistent Profesor i Mjekësisë Endokrinologjike në Shkollën Mjekësore të Universitetit Temple në Filadelfia, Pensilvani, ndan këtë mendim: Natyrisht, yndyra e tepërt ka shumë disavantazhe, zvogëlimi i saj tashmë është i dobishëm kur ekziston rreziku i diabetit, por ajo ka efekte edhe më pozitive nëse krijohet një masë muskulore shtesë. Program i gjithanshëm kundër diabetit Kjo do të thotë që në parandalimin e diabetit jo vetëm humbja e yndyrës, jo vetëm zvogëlimi i peshës, jo vetëm ndryshimi i dietës dhe gjithashtu jo vetëm stërvitja me qëndrueshmëri (çiklizëm, vrapim, stërvitje në stepa, rutine, etj.) Janë të rëndësishme, por edhe stërvitje të muskujve të synuar për programin kundër Diabetit është një prej tyre. Pra, përfshini ushtrime në stolin e peshës, makinën e kanotazhit, shtypin e këmbëve ose pajisje të ngjashme në stërvitjen tuaj. Në fund të fundit, do të intrigoheni më shumë nga reflektimi juaj i ri tërheqës sesa nga fakti që diabeti ose prediabeti juaj është zhdukur. Ju mund të gjeni shumë informacion mbi një dietë të shëndetshme, natyrale dhe alkaline në faqen tonë të internetit. Burimet e artikullit: Bodybuilding statt Diabetes - Zentrum der Gesundheit Srikanthan P, Karlamangla AS. (2011) Relative Muscle Mass Is Inversely Associated with Insulin Resistance and Prediabetes. Findings from The Third National Health and Nutrition Examination Survey. J Clin Endocrinol Metab. 2011 Jul 21. National Health and Nutrition Examination Survey III Studie (NHANES III)

Sheqernat shërues Ekzistojnë një numër sheqernash që në të vërtetë mund t'i japin fund infeksioneve pa shkatërruar as mikrobet që i shkaktojnë ato: 1. FOS FOS është një zinxhir i koncentruar i fruktooligosakarideve i përbërë nga karbohidratet që gjenden natyrshëm në fruta, perime dhe drithëra. FOS ka qenë një shtesë popullore në Japoni prej vitesh dhe po respektohet gjithnjë e më shumë në Hemisferën Perëndimore për efektet e saj "prebiotike". Prebiotikët shërbejnë si lëndë ushqyese të zorrëve për bakteret e dobishme probiotike që natyrisht popullojnë zorrën, të tilla si bifidobakteret dhe laktobacilet. FOS kështu promovon aftësinë e këtyre baktereve për të mbështetur tretjen e duhur. Ndër ata që mund të përfitojnë veçanërisht nga efektet shëndetësore të FOS në bakteret e zorrëve janë njerëzit që kanë përdorur antibiotikë (antibiotikët mund të prishin seriozisht ekuilibrin e baktereve të zorrëve), njerëzit që kanë ngrënë një dietë të varfër për disa muaj apo vite, vizitorë në vende të huaja ku " diarreja e udhëtarëve "është një rrezik, dhe ata që përballen me stres të vazhdueshëm. Hulumtimet japoneze kanë treguar se FOS shtesë tretet vetëm në një masë të vogël në traktin e sipërm gastro-intestinal. FOS kalon praktikisht i pandryshuar në zorrën e trashë, ku fermentohet dhe përdoret si lëndë djegëse nga bakteret e dobishme. Të dy organizmat e dobishëm dhe potencialisht të dëmshëm banojnë në traktet tona të poshtme gastro-intestinale, por për fat të mirë, shumë baktere patogjene dhe putrefaktive nuk mund të prishin lidhjet që mbajnë FOS së bashku. Sipas hulumtimit, FOS mund të ndihmojë në nxitjen deri në një rritje dhjetëfish të popullsisë së bifidobaktereve dhe laktobacileve. Si rezultat, mjedisi i zorrëve bëhet gjithnjë e më i pabanueshëm për bakteret potencialisht të dëmshme si Escherichia coli, clostridia, Veillonella dhe Klebsiella. Ndërsa bakteret e dëmshme vdesin, bakteret e dobishme të zorrës së trashë lejohen të rriten dhe të shumohen, duke krijuar një ekuilibër të dobishëm të zorrëve për të ushtruar efektet e tyre promovuese të shëndetit. Përveç ndihmës në tretje, FOS mund të përfitojë edhe diabetikët duke parandaluar luhatjet e sheqerit në gjak. Duke ndihmuar në eliminimin ose parandalimin e formimit të komponimeve toksike në zorrë, gjak dhe limfë, FOS mund të ndihmojë mëlçinë në përpjekjet e saj për të mbajtur trupin pa toksina. FOS tashmë është treguar se mbështet funksionet kardiovaskulare duke ulur presionin e gjakut dhe duke zvogëluar yndyrnat në gjak dhe nivelet e kolesterolit total. Aftësia e nxitur nga FOS për të rritur rezistencën ndaj infeksionit mund të jetë veçanërisht e dobishme për njerëzit në rrezik të shtuar të infeksioneve bakteriale. FOS gjithashtu mbështet prodhimin e vitaminave dhe mineraleve të ndryshme. Studimet e kafshëve sugjerojnë se FOS mund të ndihmojë në parandalimin e anemisë dhe humbjen e densitetit të kockave duke promovuar thithjen e hekurit dhe kalciumit në zorrët. FOS është një pluhur i butë, i bardhë, i ngjashëm me sheqerin, i cili mund të merret në formë tabletash/kapsulash (shih Informacioni mbi produktin). Dozat shumë të larta mund të shkaktojnë gaz të zorrëve tek disa njerëz. 2. Xylitol frenon prishjen e dhëmbëve Xylitol është një alternativë sheqeri që duket dhe shijon si sheqer i vërtetë, por përmban më pak se 40% të kalorive. Xylitol është një karbohidrat natyral që gjendet në bimë dhe perime fibroze, përfshirë thuprën dhe drurë të tjerë të fortë, manaferrat, lëvoret e bajames dhe kallinjtë e misrit. Trupi i njeriut prodhon sasi të vogla (5-15 gram në ditë) gjatë metabolizmit normal. Shtë miratuar për përdorim si zëvendësues i sheqerit në mbi 35 vende. Xylitol është treguar në studime për të zvogëluar pllakën dhe zgavrat deri në 80% duke neutralizuar acidet e pllakës dhe duke penguar rritjen e mutantit Streptococcus, bakteret që prodhojnë pllaka më përgjegjëse për shkaktimin e kaviteteve (kariesit dentar). Xylitol stimulon remineralizimin e smaltit të dhëmbëve. Dihet gjithashtu se forcon sistemin imunitar, dhe tek fëmijët, Xylitol pengon në mënyrë specifike rritjen e baktereve të Streptococcus pneumonia, duke zvogëluar infeksionet e veshit dhe sinusit në provat klinike me 40%. Përveç kësaj, Xylitol është treguar se përmirëson erën e frymëmarrjes, ngadalëson humbjen e smaltit të dhëmbëve, zvogëlon infeksionet në gojë dhe nazofaringë dhe lehtëson gojën e thatë. Shtë i sigurt për diabetikët dhe hipoglikemikët. Xylitol nuk inkurajon rritjen e majave, përfshirë candida albicans. Për dallim nga sheqeri i zakonshëm, ksilitoli rrit absorbimin e vitaminave B dhe kalciumit. Xylitol gëzon një pranim të gjerë në Japoni, Finlandë dhe vendet skandinave. Në Bashkimin Sovjetik është përdorur për dekada si një ëmbëlsues për diabetikët, dhe në Gjermani në tretësira për ushqimin intravenoz. Studime të shumta klinike dhe në terren të kryera gjatë 30 viteve të fundit kanë demonstruar sigurinë dhe efikasitetin e ksilitolit si një alternativë e shëndetshme ndaj sheqerit dhe ëmbëlsuesve artificialë. Xylitol rekomandohet dhe përdoret nga dentistët, periodontistët dhe pothuajse të gjithë profesionistët e tjerë mjekësorë dhe dentarë në të gjithë botën. Xylitol i shtohet çamçakëzit, pikat e gomës dhe ëmbëlsirave të forta, menteve, pastave të dhëmbëve dhe shpëlarësve të gojës. Studimet e fundit në Shkollat Dentare të Universiteteve Michigan dhe Indiana kanë testuar efektin e përzierjeve të ksilitol/sorbitol në çamçakëz dhe mente në pllakë. Ata treguan një rënie të konsiderueshme në akumulimin e pllakës. Në Shtetet e Bashkuara, ksilitoli miratohet si një shtesë ushqimore e drejtpërdrejtë për përdorim në ushqime për përdorime të veçanta dietike. Mund të blihet në formë të madhe nga dyqanet e ushqimeve të shëndetshme dhe shumë dyqane online (shiko informacionin e produktit). 3. D-manoza për infeksionet e fshikëzës/veshkave D-manoza konsiderohet të jetë një sheqer i thjeshtë, si glukoza. Gjendet natyrshëm në lëngun e boronicës dhe ananasit. Kur D-Manoza gëlltitet në trup, shumica e saj absorbohet me shpejtësi përmes stomakut dhe traktit të sipërm gastro-intestinal para se të arrijë në zorrë. Rezultati është se pothuajse i gjithë sheqeri zbrazet në urinë përmes veshkave, dhe vetëm një sasi shumë e vogël e D-Manozës në të vërtetë metabolizohet nga trupi. Edhe pse mund të mos jetë e qartë në fillim, por fakti që trupi e trajton D-Manozën në thelb si një produkt i mbeturinave rezulton të ketë implikime shumë pozitive për njerëzit që vuajnë nga çrregullime urinare, siç është infeksioni i fshikëzës. Escherichia Coli (ose E. Coli) është bakteri normal që gjendet në çdo trakt të zorrëve si pjesë e popullatës së mikrobeve natyrore aty. Kur bakteret E. Coli gjejnë rrugën e tyre në traktin urinar, ato mund të infektojnë fshikëzën urinare. Kjo është mjaft e zakonshme. Në fakt, 80-90% e të gjitha infeksioneve të fshikëzës (cistiti) mund t'i atribuohen E. Coli që hyn në traktin urinar, një problem 50 herë më i përhapur tek gratë sesa tek burrat. Me kusht që ekziston një dobësi predispozuese e sistemit imunitar, bakteret E. Coli të pranishme në vaginë janë në gjendje të migrojnë në uretër dhe më pas në fshikëz, kjo është arsyeja pse shumë gra përfundojnë me infeksion të fshikëzës sa herë që kryejnë marrëdhënie. Nëse sistemi imunitar nuk i shkatërron ato, bakteret E. Coli kanë aftësinë të ngjiten si zam në muret e brendshme të traktit urinar dhe fshikëzës. Një infeksion i fshikëzës ose traktit urinar mund të tregohet nga mosmbajtjeje, ndjesi djegieje gjatë urinimit, ndjenjë urgjence për të urinuar pa aftësinë për të zbrazur plotësisht, urinë të kuqërremtë ose të turbullt, urinë me erë të keqe, dhimbje në bark të poshtëm dhe urinim të shpeshtë. Nëse nuk trajtohet, një infeksion i fshikëzës mund të çojë në një infeksion të veshkave kur bakteret vazhdojnë të migrojnë deri në ureter në veshka. Në një rast të tillë, do të ketë simptoma shtesë të tilla si ndjesi djegieje gjatë urinimit, urinim të shpeshtë, urgjencë të shtuar për të urinuar, dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, të dridhura, nauze, të vjella dhe diarre. D-Manoza ka një strukturë kimike unike që e bën atë t'i përmbahet baktereve E. Coli edhe më këmbëngulëse sesa E. coli t'i përmbahet qelizave njerëzore. Urinimi normal, pra, me një nivel të mjaftueshëm të D- Manozës të pranishme në urinë, bëhet një trajtim i thjeshtë dhe efektiv për kushtet e mësipërme. Sado e mrekullueshme të tingëllojë, qelizat E. Coli të veshura nga D-Mannose në urinë bëhen të palosura dhe skuqen menjëherë nga trupi. Përdorimi i parë i antibiotikëve në trajtimin e infeksionit të fshikëzës ose veshkave pothuajse gjithmonë çon në infeksione të përsëritura. Edhe pse këto ilaçe vdekjeprurëse vrasin me sukses mikroorganizmat e padëshiruar, ata gjithashtu shkatërrojnë florën e dobishme përgjegjëse për mbajtjen larg të çdo bakterie infektive. Në thelb, sistemi imunitar varet nga këto mikrobe "miqësore" për të mbrojtur trupin kundër dekompozimit ndërsa jeni ende gjallë. Përdorimi i antibiotikëve ka bërë që shumë gra të përfundojnë me infeksione të majave, gjë që tregon se ky mekanizëm mbrojtës tashmë është thyer. D-Mannose nuk ka veti anti-fungale. Nuk vret bakteret, miqësore apo jomiqësore. D-Mannose thjesht ndihmon për të hequr E. coli të gabuar nga brenda traktit urinar nga procesi natyror i urinimit. Përveç që nuk ka efekte anësore dhe nuk ka pothuajse asnjë barrë për sistemin tretës, ai gjithashtu ka shije të mirë. Cistiti Intersticial (IC) është një çrregullim kronik i fshikëzës që imiton simptomat e një infeksioni të zakonshëm të traktit urinar (UTI). Doza normale terapeutike është 1/2 lugë. çdo ditë për pacientët kronikë të IC dhe UTI, ose javore për masa parandaluese (shiko informacionin e produktit). Përveç përdorimit të D-Mannose, të sëmurët me UTI kërkojnë pastrim të plotë të zorrëve të mëdha, kanaleve biliare të mëlçisë dhe veshkave, dhe një rregullim të dietës dhe stilit të jetesës siç mbështetet në këtë libër. Marrja e jodidit SSKI gjithashtu mund të jetë e dobishme. Burimet e artikullit: Timeless Secrets of Health and Rejuvenation - Andreas Moritz

Humus me majdanoz dhe fara kërpi Ky humus është këndshëm pikant, shumë aromatik dhe freskues - shumë i shijshëm! Është gjithashtu shumë i lehtë dhe i shpejtë për t’u përgatitur, prandaj sigurohuni që ta provoni.Ky majonezë vegan i bërë nga përbërës me cilësi të lartë ka shije të shkëlqyeshme dhe mund të përgatitet në vetëm 5 minuta. Binde veten! Përbërësit për ca 500 g: 230 g qiqra, nga kavanoza - derdhni mbi një sitë; kapni pak lëng dhe shpëlajini qiqrat derisa të mos shkumojnë më 120 g tahini (paste susami) - alternativë gjalpë bajame të bardhë 1 thelb i madh hudhër - qerojeni 65 g majdanoz gjethe - pres imët 45 g fara kërpi, të qëruara 8 lugë vaj ulliri 50 ml lëng limoni, të shtrydhur 2 lugë ujë qiqre Kripë dhe piper kristal nga mulliri Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 20 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 1 minutë Hapi i parë Së pari përgatitni të gjithë përbërësit për humusin. Hapi i 2 -të Pastaj miksoni të gjithë përbërësit - përveç kripës dhe piperit - në një blender për rreth 30 sekonda. Hapi i 3 -të kaloni peston në një tas dhe spërkoni me kripë dhe piper; nëse është e nevojshme, hollojeni me pak ujë qiqrash. Hapi i 4 -të Hidheni humusin në një enë të mbyllur fort dhe ruajeni në frigorifer. Këshillë: Shijoni këtë humus p. sh. për lyerje mbi bukë të freskët.

Surya Namaskara (Përshëndetja e Diellit) Shëndeti i mirë është thelbësor për të qenë i suksesshëm në jetë. Gatim i mirë mund të ndodhë vetëm nëse ndihem mirë mendërisht dhe fizikisht. Meqenëse gjithçka duhet të shkojë shpejt sot dhe shumë duhet të arrihen në një kohë të shkurtër, këto ushtrime të thjeshta fizike janë më të mirat për ne. Për arsyet e mëposhtme: Kërkojnë pak kohë Janë të lehta për tu ushtruar Ato janë argëtues Për të praktikuar asanat e jogës, keni nevojë për një batanije të pastër dhe, nëse është e mundur, një dritare ku mund të shikoni lindjen në mëngjes dhe perëndimin në mbrëmje. Dhoma duhet të jetë e pastër dhe e ajrosur mirë. Ju nuk duhet të ngrini gjatë stërvitjes. Joga do të thotë bashkim dhe asana do të thotë pozicion. Fillimi: Qëndroni drejt me sytë mbyllur dhe duart e palosura në drejtim të diellit dhe përshëndetni dhënësin e dritës dhe forcës sonë të jetës. Tani filloni ushtrimet. Ato duhet të kryhen ngadalë, pa lëvizje kërcitëse dhe me lehtësi. Sa herë që ndjeni dhimbje, ngadalësoni pak dhe qëndroni aty për 10-15 sekonda. Kuptimi dhe qëllimi i këtij ushtrimi të mrekullueshëm energjetik: Surya Namaskara do të thotë përshëndetje dielli. Surya është "dielli" dhe Namaskara do të thotë "i mirëpritur". Unë e mirëpres diellin pasi dielli lejon që gjithçka në tokën tonë të rritet dhe të lulëzojë. Është drita jonë dhe fuqia e jetës. Pra, ky ushtrim bën që kjo forcë të rrjedhë në çdo qelizë në trupin tonë. Duke e bërë këtë, ky ushtrim do të mbajë mendjen dhe trupin të shëndetshëm. Nëse stërviteni rregullisht gjashtë herë në mëngjes dhe gjashtë herë në mbrëmje, mund të prisni që të bëheni më të qëndrueshëm, fleksibël dhe të këndshëm. I gjithë trupi është i pasuruar me fuqi të pastër Ojas. Forcon të gjitha grupet e muskujve, nyjet bëhen më fleksibile, shtylla kurrizore është e rregulluar dhe në të njëjtën kohë masazhohen organet e brendshme. Ky është avantazhi i asanave të jogës mbi gjimnastikën dhe sportin në përgjithësi. Cikli harmonik i ushtrimeve të përshëndetjes së diellit përfshin dymbëdhjetë pozicione që ushtrohen lehtë dhe rrjedhshëm; pa mundim. Cikli i një raundi zgjat 1-2 minuta dhe duhet të rritet ngadalë nga tre raunde në gjashtë. Filloni ngadalë, tensionohuni dhe mos e tendosni veten. Dëgjoni trupin tuaj. Nëse ndiheni të lodhur, pushoni. Së pari shtrihuni, mbyllni sytë dhe shijoni heshtjen. Nëse keni akoma kohë dhe prirje, përfundoni ciklin pas pushimit dhe më pas bëni një cikël më shumë. Nëse nuk keni bërë yoga ose "ushtrime" të tjera për një kohë të gjatë, është e rëndësishme të vazhdoni shumë ngadalë. Kur praktikoni yoga, nuk duhet të djersiteni ose të merrni frymë rëndë, as të bëni lëvizje të papritura. Bëni ushtrimet rregullisht dhe me lehtësi dhe do të gjeni që gjendja juaj do të përmirësohet gradualisht. Në Surya Namaskara rekomandohet të marrësh frymë në një mënyrë specifike dhe të lehtë: Kur drejtoni shtyllën kurrizore, drejtoni trupin ose me duart plotësisht të zgjatura, merrni frymë butë dhe thellë. Ndërsa përkuleni, lëvizni trupin tuaj, ose përkulni shtyllën kurrizore, vetëm nxirrni frymë. Kjo e bën të lehtë praktikimin dhe lejon që Prana (energjia delikate e jetës) të rrjedhë në të gjitha qelizat. Qëndroni në çdo pozicion për rreth 5-10 sekonda. E rëndësishme: Nëse keni paaftësi fizike, ju lutemi bëni ushtrimet vetëm pasi të konsultoheni me mjekun tuaj. Njerëzit me pak praktikë duhet të fillojnë me një cikël për 14 ditët e para dhe gradualisht ta rrisin atë në gjashtë cikle. Pas ushtrimeve është e rëndësishme të merrni pozicionin e pushimit për 3 minuta (shavasana). Shtrihuni të qetë në shpinë me sytë mbyllur. Duart janë shtrënguar përgjatë gjatësisë së trupit. Thjesht lëreni trupin dhe mendjen tuaj të qetë. Surya Namaskara (shiko ilustrimin) është një nga programet më të lashta dhe të integruara të ushtrimeve. Është një pjesë integrale e Yogas, e dobishme si për mendjen ashtu edhe për trupin. Është unik në kuptimin që forcon dhe shtrin të gjitha grupet kryesore të muskujve, masazhon të gjitha organet e brendshme, mbështet kullimin limfatik nga çdo pjesë e trupit dhe gjallëron qendrat e energjisë dhe pikat e akupunkturës së trupit. Ky program ushtrimesh rrit qarkullimin e gjakut, rigjeneron shtyllën kurrizore dhe përmirëson fleksibilitetin e nyjeve. Hiri, butësia, si dhe qëndrueshmëria fizike janë rezultatet natyrore që dalin nga praktika e përditshme. Instrukcionet: Surya Namaskara përbëhet nga dy cikle me nga dymbëdhjetë qëndrime secila. Gjatë ciklit të parë, në pozicionet #4 dhe #9 gjuri i djathtë sillet përpara në gjoks, dhe gjatë ciklit të dytë është gjuri i majtë që sillet përpara në gjoks. Përveç këtij përjashtimi, të gjitha lëvizjet janë saktësisht të njëjta për të dy ciklet. Dymbëdhjetë qëndrimet ose pozicionet kryhen njëra pas tjetrës në sekuencë të rrjedhshme dhe koordinohen me frymëmarrjen. Është e rëndësishme të mos tendoseni me këtë ushtrim sepse përfitimet mund të ndihen vetëm kur bëhet lehtë dhe pa mundim. Kur ndiheni të lodhur, shtrihuni dhe pushoni dhe merrni frymë lirshëm. Filloni me një ose dy cikle të plota dhe shihni se si ndiheni më pas. Në këtë mënyrë, ju gradualisht do të rrisni kapacitetin tuaj për më shumë. Si një udhëzues i përgjithshëm, burrat përfundimisht mund të bëjnë deri në dymbëdhjetë raunde të plota (të dyfishta), zonjat deri në gjashtë. Do të zbuloni se pas disa cikleve fryma juaj do të përshtatet natyrshëm me lëvizjet e ndryshme. Pasi ta keni bërë këtë ushtrim për disa ditë, sekuenca e lëvizjeve do të jetë automatike dhe nuk do të keni më nevojë të shikoni fotografitë e udhëzimeve. Ilustrimi nga libri: Timeless Secrets of Health and Rejuvenation - Andreas Moritz Burimet e artikullit: Timeless Secrets of Health and Rejuvenation - Andreas Moritz

Diabeti për shkak të florës së zorrëve të sëmurë A e dini se mund të ulni rrezikun e diabetit me kujdesin përgjegjës të zorrëve? Studiuesit zbuluan se sa më e ekuilibruar përbërja e florës së zorrëve, aq më i vogël është rreziku i diabetit. Prandaj, sigurohuni që keni një zorrë të shëndetshme dhe një florë harmonike të zorrëve dhe në këtë mënyrë ulni rrezikun e diabetit. Gjendja e florës së zorrëve është një kriter diagnostikues për diabetin Një çekuilibër në florën e zorrëve (dysbiosis) mund të jetë një shkak kontribues ose nxitës për diabetin e tipit II, sipas një studimi të fundit të botuar në revistën Nature. Studiuesit zbuluan se një çekuilibër midis baktereve të dobishme dhe të dëmshme të zorrëve mund të jetë një faktor i rëndësishëm në diagnostikimin e hershëm të diabetit, pasi dysbioza me sa duket shfaqet para se të shfaqen simptomat tipike të diabetit. Raporti i duhur i baktereve të zorrëve Trakti gastrointestinal i njeriut (GI) përmban deri në 100 miliardë baktere, të cilat së bashku peshojnë rreth 1.5 kilogramë. Sidoqoftë, është e rëndësishme që të mos ketë baktere në zonën tonë gastrointestinale. Të ashtuquajturat baktere të dobishme preferohet të jetojnë atje. Sapo përqindja e baktereve të dobishme të zorrëve tejkalon 80 përqind, dikush flet për një raport të mirë të baktereve të zorrëve. Bakteret e dëmshme (patogjene) mund të jenë 20 përqind. Në këtë sasi ato mund të mbahen nën kontroll nga bakteret e dobishme dhe nuk zhvillojnë ndonjë potencial të dëmshëm. Bakteret e dobishme të zorrëve forcojnë sistemin imunitar Përfitimet e baktereve "të mira" shkojnë përtej mbështetjes së tretjes, e cila është jashtëzakonisht e rëndësishme për shëndetin optimal. Përveç kësaj, bakteret e dobishme janë të ndërlidhura ngushtë me faktorë të tjerë në sistemin tonë imunitar. Për shembull, ata sigurojnë që të ashtuquajturat "qeliza vrasëse" të lirohen, të cilat më pas transportohen në ato pika të trupit ku ato janë të nevojshme për të eleminuar qelizat e degjeneruara ose patogjenët. Nëse raporti i baktereve të zorrëve është jashtë ekuilibrit, sistemi ynë imunitar dhe kështu mirëqenia jonë mund të vuajë masivisht nga dysbiosis. Diabetikët vuajnë nga flora e zorrëve të irrituara Studiuesit në Universitetin e Kopenhagenit treguan se njerëzit me diabet të tipit 2 kishin një florë të zorrëve në të cilën mund të gjendej një numër veçanërisht i lartë i baktereve të dëmshme të zorrëve. Në këtë studim, u ekzaminuan 345 kinezë. 171 ishin diabetikë të tipit 2. Diabetikët vuanin më shumë nga një ndryshim i florës së zorrëve sesa njerëzit e shëndetshëm. Situata ishte e ngjashme në një studim të mëtejshëm me diabetikët danezë. Hulumtuesit amerikanë gjithashtu zbuluan se një florë jo e shëndetshme e zorrëve jo vetëm që rrit rrezikun e diabetit të tipit 2. Rreziku i zhvillimit të sëmundjes autoimune të diabetit të tipit 1 gjithashtu rritet qartë me dysbiosis. Diabeti i tipit 1 për shkak të çrregullimit të florës së zorrëve Studiuesit amerikanë analizuan të dhënat e 33 fëmijëve nga Finlanda dhe Estonia të cilët (gjenetikisht) kishin një rrezik në rritje të diabetit të tipit 1. Për dallim nga diabeti i tipit 2, tipi 1 zakonisht ndodh në një moshë të re. Shkencëtarët i shoqëruan fëmijët që nga lindja deri në moshën tre vjeç. Në ata fëmijë që zhvilluan diabet të tipit 1 gjatë kësaj kohe, diversiteti bakterial në zorrë u ul me një të katërtën një vit para fillimit të sëmundjes aktuale. Edhe nëse përbërja e baktereve të zorrëve ndryshon shumë nga personi në person, në fakt është relativisht konstante për secilin individ. Në pacientët me diabet tip 1 nga studimi në fjalë, megjithatë, studiuesit jo vetëm që vunë re uljen e diversitetit në florën e zorrëve. Në të njëjtën kohë, përqindja e baktereve beninje të zorrëve u ul, por ajo e baktereve të dëmshme u rrit. Kjo çoi në përfundimin se dysbiosis është e lidhur edhe me zhvillimin e diabetit të tipit 1. Pra, mund të jetë e mundur të vononi ose parandaloni zhvillimin e të dy llojeve të diabetit me ndihmën e probiotikëve. Rivendosni florën tuaj të zorrëve! Mjekësia konvencionale ende nuk kujdeset për balancën e baktereve të dobishme dhe të dëmshme në sistemin tretës. Shumë shpesh përshkruhen antibiotikë, të cilët dihet se shkatërrojnë ose çekuilibrojnë florën e zorrëve. Antibiotikët janë të ngjashëm me kimioterapinë. Ashtu si kimioterapia shkatërron jo vetëm qelizat e këqija, por edhe qelizat e shëndetshme të trupit, një antibiotik gjithashtu shkatërron jo vetëm bakteret e këqija, por edhe ato të mira. Problemi këtu është se pas terapisë me antibiotikë, bakteret e dëmshme të zorrëve shërohen më shpejt se ato të dobishme, kështu që ato kanë kolonizuar në masë të madhe zorrën kur ato të dobishme rishfaqen. Bakteret e dobishme të zorrëve nuk gjejnë më vend dhe i lënë fushën baktereve të dëmshme të zorrëve. Për këtë arsye, në përgjithësi rekomandohet të ndërtohet flora e zorrëve me një preparat probiotik pas terapisë me antibiotikë. Në këtë mënyrë, bakteret e mira të zorrëve vendosen para se bakteret e dëmshme të shërohen. Fatkeqësisht, vetëm disa mjekë konvencionalë përshkruajnë preparate probiotike për të ndërtuar florën e zorrëve pas terapisë me antibiotikë. Zakonisht i takon pacientit të zbulojë më shumë dhe më pas të kujdeset për florën e tij të zorrëve. Si të liroheni nga bakteret e dëmshme të zorrëve Terapia me antibiotikë nuk është faktori i vetëm që largon bakteret e dobishme të zorrëve dhe promovon ato të dëmshme. Stresi dhe një dietë e pashëndetshme me shumë sheqer, ushqime të shpejta dhe karbohidrate të rafinuara, me shumë produkte shtazore dhe në të njëjtën kohë konsum i ulët i frutave dhe perimeve krijojnë një mjedis në sistemin tretës në të cilin bakteret e dobishme të zorrëve nuk ndihen më si në shtëpi - por bakteret e dëmshme bëjnë shumë mirë. Ju mund të mësoni më shumë rreth faktorëve të tjerë që mund të dëmtojnë florën tuaj të zorrëve këtu: Nëntë gjëra që mund të dëmtojnë florën tuaj të zorrëve Sidoqoftë, një dietë e shëndetshme alkaline krijon bazën që bakteret e mira të zorrëve të jenë të lumtur të qëndrojnë në sistemin tonë tretës. Vetëm kur të jetë krijuar kjo bazë, ne mund të marrim masa për të dëbuar bakteret e dëmshme të zorrëve. Këtu janë disa këshilla për të ndihmuar në largimin e baktereve të dëmshme të zorrëve: Hudhra: Hudhra detoksifikon dhe në të njëjtën kohë siguron ushqim për bakteret e dobishme të zorrëve. Sidoqoftë, hudhra funksionon vetëm kur konsumohet e papërpunuar. Disa njerëz përziejnë hudhrën me mjaltë për ta bërë atë më të shijshëm dhe më të lehtë për t’u ngrënë. Vaji i mentës: Shumë njerëz betohen për vajin e mentës kur kanë probleme me stomakun. Sidoqoftë, shumë pak njerëz e dinë që ky vaj mund të shkatërrojë bakteret patogjene pa shkaktuar dëme anësore në kulturat e dobishme. Sidoqoftë, vaji i mentës mund të zhvillojë efektet e tij kundër baktereve të dëmshme nëse mund të arrijë në zorrën e hollë. Për ta arritur këtë, vaji i mentës duhet të merret në kapsula gastro-rezistente. Kapsula të tilla sigurojnë që gjithçka në to të kalojë e paprekur përmes stomakut dhe që përbërësit të lëshohen vetëm dhe vetëm në zorrë. Vaj rigoni: Ju gjithashtu mund të përdorni vaj rigoni. Detajet mbi vajin e rigonit mund t'i gjeni këtu: vaj rigoni. Ekstrakt Lapacho: Ekstrakt Lapacho (= ekstrakt Pau D`Arco) do të ishte një tjetër zgjedhje e shkëlqyer për të pastruar trupin nga bakteret e dëmshme. Dy opsionet e fundit funksionojnë edhe kundër kërpudhave, që do të thotë se ato mund të përdoren edhe për infeksionet Candida. Bentonite: Një agjent tjetër i mirë detoksifikimi është bentoniti. Bentoniti mund të largojë toksinat e të gjitha llojeve nga organizmi. Por mund të përdoret gjithashtu për të eleminuar bakteret e dëmshme të zorrëve përmes adsorbimit. Në të njëjtën kohë, bentoniti krijon një mjedis të këndshëm të zorrëve në të cilin bakteret e dobishme të zorrëve duan të vendosen. Probiotikë: alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që të merrni baktere të dobishme për disa javë deri në tre muaj. Ju mund ta bëni këtë duke ngrënë ushqime të fermentuara (lakër turshi të papërpunuar, lëngje të fermentuara të acidit laktik të papërpunuar, pije bukë, etj.) Ose duke marrë preparate probiotike. Përgatitjet probiotike në kapsulat enterike janë natyrisht shumë më efektive sesa ushqimet e fermentuara, pasi numri i baktereve të dobishme që arrijnë në zorrë me kapsulat është shumë më i lartë. Në ushqimet e fermentuara, disa nga bakteret eliminohen nga acidi gastrik në stomak. Lexoni gjithashtu: Parandalimi i Diabetit me ProbiotikëBurimet e artikullit: Burimet e artikullit: Diabetes durch kranke Darmflora - Zentrum der Gesundheit Qin, J. et al., "A metagenome-wide association study of gut microbiota in type 2 diabetes", Nature 490, 55-60 (04 October 2012), (Eine metagenom-weite Assoziationsstudie der Darmflora bei Typ-2-Diabetes) "Gut Bacteria Could Play Key Role in Development of Type 2 Diabetes" ScienceDaily, Sep. 26, 2012 (Darmbakterien könnten eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung von Diabetes Typ 2 spielen.) Dr. Aleksandar D. Kostic et al., The Dynamics of the Human Infant Gut Microbiome in Development and in Progression toward Type 1 Diabetes., Cell Host & Microbe, Februar 2015, (Die Dynamik des Darmmikrobioms bei Kleinkindern in Entwicklung und Progression hin zu Diabetes Typ 1) Pedersen O et al., Human gut microbes impact host serum metabolome and insulin sensitivity. Nature, 2016, (Menschliche Darmbakterien beeinflussen Gesamtstoffwechsel des Menschen und Insulinsensitivität)

6 këshilla se si të merreni me frikën nga koronavirusi Shumë njerëz kanë frikë nga koronavirusi i ri dhe janë shumë të shqetësuar për veten dhe të afërmit e tyre. Lexoni këtu se si të merreni me frikën nga Corona. Frika nga koronavirusi nuk ia vlen Çdokush që aktualisht ndez TV, internet ose radio do të jetë i ekspozuar ndaj kontributeve për llojin e ri të koronavirusit - dhe madje edhe në prani të njerëzve të tjerë vështirë se ka ndonjë temë tjetër të bisedës të mundshme. Ju jeni vazhdimisht të informuar për shifrat e fundit, sa njerëz në shtetin federal tani janë infektuar në mënyrë të verifikueshme me virusin e ri korona - dhe sa kanë vdekur prej tij. Cilët politikanë apo atletë të rëndësishëm preken dhe sa e tmerrshme është që lojërat e futbollit zhvillohen pa auditor (ose aspak). Kur shkoni në supermarket, shpesh e gjeni veten para rafteve të zbrazëta, sepse të gjithë kanë frikë se së shpejti do të ketë arrest shtëpie ose shtetrrethim - diçka si në Itali dhe tani edhe në Spanjë, Francë, Belgjikë dhe Austri. Nuk është çudi që njëri ose tjetri kanë frikë. Frika shpesh është aq e fortë sa shumë nuk flasin më për një pandemi të koronës, por për një pandemi frike. Sidoqoftë, frika rrallë është një shoqëruese e dobishme. Zakonisht paralizon dhe pengon gjetjen dhe gjetjen e zgjidhjeve krijuese. Dhe kështu frika nga koronavirusi nuk ia vlen. Me këshillat e mëposhtme do të mësoni ta përballoni pandeminë me qetësi, por gjithsesi me vigjilencë. Shënim: Ky artikull nuk hedh poshtë asgjë dhe nuk bën thirrje për shpërfilljen e masave të urdhëruara. Përkundrazi, bëhet fjalë thjesht për metoda të përballimit të frikës, të cilat natyrisht mund të zbatohen paralelisht me masat e urdhëruara zyrtarisht. Sepse shumë masa do të kërkoheshin nga njerëzit çdo vit kur gripi "normal" është i shfrenuar (p.sh. që njerëzit me infeksione të ngjashme me gripin të shmangin turmat, të mbajnë distancën e tyre, të mos shkojnë në punë dhe të infektojnë dhjetëra njerëz të tjerë atje). Këshilla 1: Mos kini frikë nga Corona, sepse numrat janë të ndryshueshëm Ne jemi të rrethuar nga të gjitha llojet e kërcënimeve çdo ditë - dhe megjithatë NUK kemi frikë prej tyre. Çdo muaj midis 200 dhe 350 njerëz vdesin në trafikun rrugor në Gjermani (1). Sidoqoftë, ne përgjithësisht hipim në timon për të drejtuar nga A në B pa ndonjë sulm të madh paniku. Vetëm në Gjermani, 42,000 njerëz diagnostikohen me kancer çdo muaj. Rreth gjysma do të vdesin prej tij - sipas shërbimit të informacionit të kancerit. Në 2017 kishte 18,890 njerëz në muaj që vdiqën nga kanceri në Gjermani (3). Numri i atyre që vdesin nga sëmundjet kardiovaskulare është dukshëm më i lartë. Por tani kemi frikë nga Corona, një virus që thuhet se ka çuar në 22,128 infeksione dhe 76 vdekje në Gjermani që nga fundi i janarit (që nga 21 marsi 2020), i cili aktualisht korrespondon me rreth 44 vdekje në muaj. Shumë nga të infektuarit e parë janë tashmë përsëri mirë (2). Proceset në Kinë tregojnë gjithashtu se shumica dërrmuese e njerëzve i mbijetojnë infeksionit mirë. Në rreth 80 përqind të të infektuarve, sëmundja ishte e lehtë, kështu që të prekurit pothuajse nuk ndiheshin të prekur. Shkalla e vdekshmërisë është shumë më e ulët nga sa mendohej fillimisht Shkalla e vdekshmërisë në Kinë u dha për herë të parë nga OBSH si 3.4 përqind (Instituti Robert Koch si 3.9 përqind (10). Tani është njoftuar se është shumë më e ulët. Shkalla e vdekjeve në mesin e të prekurve nga Covid-19 thuhet se ka qenë vetëm 1.4 përqind edhe në Wuhan, rajoni më i prekur rëndë (5). Dhe ky numër duhej shijuar gjithmonë me kujdes. Sepse numri i lartë i rasteve të pa raportuara u vu në dukje përsëri dhe përsëri. Në fund të fundit, jo çdo person i infektuar testohet dhe regjistrohet, thjesht sepse nuk ka ose ka vetëm pak simptoma dhe rrjedhimisht as nuk shkon te mjeku. Prandaj Instituti Robert Koch supozon se numri i njerëzve të infektuar është katër deri në njëmbëdhjetë herë më i lartë, i cili gjithmonë vlerësohet si jashtëzakonisht negativ në media (sepse rrit rrezikun e infeksionit për grupet e rrezikut), por kjo do të zvogëlonte jashtëzakonisht shkallën e vdekjeve dhe kështu rreziku (6). Rritja e madhe e numrit të infeksioneve është gjithashtu kryesisht për shkak të testimit të rritur papritmas që më parë nuk ishte kryer në këtë masë. Dhe meqenëse shumë njerëz frikësohen si ferr në shenjën e parë të një ftohjeje - të cilën ata vështirë se do ta kishin regjistruar vitin e kaluar - dhe testohen, numrat vazhdojnë të rriten dhe rriten. Në Gjermani, niveli i vdekjeve ishte përfundimisht (sipas studimit të Heinsberg) rreth 0.4 përqind (11) - që nga maji i vitit 2020. Stresi mendor nga raportet në media dhe shtetrrethimi ju bën të sëmurë! Për më tepër, tani kishte një stres të madh psikologjik, veçanërisht në vendet me shtetrrethim, jo më pak për shkak të raportimit katastrofik në media dhe gjithashtu për shkak të frikës nga e ardhmja për shkak të emergjencave financiare (restorantet e vogla, dyqanet, hotelet në veçanti nuk kanë rezerva , për të mos përmendur punonjësit e shkarkuar tani). Në Kinë, thirrjet për një shërbim psikologjik (këshillim telefonik) në Wuhan u vlerësuan: 47% e telefonuesve vuajnë nga çrregullime ankthi, 20% nga çrregullime të gjumit, 15% nga simptoma somatoforme dhe 16% nga simptoma depresive. Raportet e mediave për Corona jepen si shkaku kryesor. Simptomat somatoforme janë ankesa fizike që zhvillohen si rezultat i stresit emocional. Kjo perfshin Palpitacione, siklet gastrointestinale, shtrëngim në gjoks dhe gulçim (7). Pra, nëse simptomat e këtij lloji rezultojnë vetëm nga stresi, si mund të intensifikohen vetëm kur ju në të vërtetë merrni simptoma të ftohjes dhe gripit? Në çdo cep mund të lexoni dhe dëgjoni se grupi i ankesave për Covid 19 përfshin gulçim. Vraponi drejt e në klinikën më të afërt. Fillon një rreth vicioz. Kushdo që vdes dhe është Corona-pozitiv vdes nga Corona Nëse dikush vdes që ka dalë pozitiv, atëherë thuhet se ai vdiq nga Corona - pavarësisht nga sëmundjet e mëparshme që kishte ky person. Ndoshta në realitet ai vdiq nga sëmundja e tij kronike obstruktive pulmonare, kanceri i tij, dështimi i veshkave, një dështim i shumëfishtë i organeve për shkak të moshës së tij të vjetër dhe ishte gjithashtu pozitiv i Corona - si shumë njerëz të tjerë që nuk tregojnë simptoma. Ndoshta ai gjithashtu vdiq nga një prej viruseve të tjerë të gripit që janë vazhdimisht në qarkullim, por që mund të mos testohen fare për shkak të koronës, por sigurisht që mund të jenë të pranishëm në të njëjtën kohë. Duke folur për gripin: Sipas raportit javor të gripit të Institutit Robert Koch, gripi ka shkaktuar rreth 3.2 milion vizita mjekësore që nga tetori 2019. Virusi i gripit ishte konfirmuar nga diagnostifikimi laboratorik 145,000 herë gjatë kësaj kohe. Numri i vdekjeve nga gripi i raportuar që nga tetori 2019 në Gjermani është 247, domethënë rreth 58 në muaj ((4), që nga KW 10/2020). (Por mbani mend: Për shkak të marrëdhënieve të shpjeguara më lart, numri i vdekjeve nga korona së shpejti mund të tejkalojë atë të gripit, pa kjo që tregon se SARS-CoV-2 është më i rrezikshëm.) Në Itali, ka pasur një numër të shtuar të vdekjeve nga gripi për një numër vitesh. Në gusht 2019, Revista Ndërkombëtare e Sëmundjeve Infektive publikoi një studim (8) në të cilin mund të lexohen sa vijon: "Në Itali, në krahasim me vendet e tjera evropiane, ka një shkallë dukshëm më të lartë të vdekshmërisë për shkak të gripit - veçanërisht në mesin e të moshuarve." Numri i vdekjeve nga gripi italian në sezonin e gripit 2016/17 ishte 24,981. Për momentin (21 Mars 2020) ka 4,825 vdekje nga korona. Një studim i Shtatorit 2019 në The Lancet zbuloi se në Kinë, 88,100 njerëz vdesin çdo vit nga sëmundjet e frymëmarrjes të lidhura me gripin (9). Deri më tani, 3,259 njerëz kanë vdekur nga Corona në Kinë (që nga 21 Marsi 2020) dhe duket sikur epidemia atje tani ka përfunduar. Numrat që (duhet?) Të na tmerrojnë janë pra krejtësisht të ndryshueshëm dhe jo domosdoshmërisht ato që duken. Prandaj mos lejoni që kjo të ju çmendë. Sepse të kesh frikë nuk ndihmon për të arritur atë që duam: më shumë siguri, kontroll, paqe. Përkundrazi: frika ju kufizon dhe ju bën të pakënaqur. Shënim: Jeta dhe rrethanat e saj mund të kontrollohen në shumë fusha, por jo në disa. Prandaj është e rëndësishme të shijojmë jetën, edhe nëse ka gjëra që janë jashtë kontrollit tonë. Këshilla 2: ndaloni kontrollimin e lajmeve të koronavirusit Sa më shumë që shikoni lajmet më të fundit të koronavirusit, aq më keq do të jeni. Ndaj ndaloni së shikuari apo lexuari lajmet gjatë gjithë kohës, ndaloni Googling për Corona ose bisedoni me njerëzit e tjerë për të. Vetëm mendoni se sa jetë humbni duke e bërë këtë vetëm. Përdoreni kohën më mirë për gjëra të bukura, për gjëra që ju qetësojnë dhe ju bëjnë të lumtur. Stimuloni në mënyrë aktive tema të tjera të bisedës kur flisni me njerëz të tjerë. Do të habiteni sa e vështirë është. Pothuajse askush nuk e di për çfarë tjetër të flasë tani. Virusi korona ka kohë që ka infektuar të gjithë - në kokën e tyre! Ndoshta nuk keni nevojë të lexoni ose shikoni lajmet për të qëndruar të informuar. Me siguri ka dikush në familjen ose miqtë tuaj që do t'ju mbajë të informuar. Ose mund të zgjidhni një burim të vetëm të lajmeve me cilësi të lartë dhe ta konsultoni atë 1 deri në 2 herë në ditë, por jo më shumë se 15 minuta çdo herë. Këshilla 3: lejoni vetes të keni frikë nga koronavirusi Shpesh thuhet se frika është edhe më e keqe se vetë virusi, sepse frika dobëson sistemin imunitar dhe ju bën edhe më të ndjeshëm ndaj fatkeqësive të jetës. Kështu që disa njerëz i frikësohen frikës dhe përpiqen ta luftojnë atë, ta shtypin atë. Por frika është problematike vetëm nëse nuk dini si të merreni me frikën, nëse e lini atë t’ju pushtojë ose nëse në fakt mendoni se duhet ta luftoni. Frika është pjesë e jona. Ajo lind në veten tonë. Çfarë flet kundër pranimit dhe shikimit të asaj që është? Një ndjenjë që vjen dhe shkon. Shikoni frikën tuaj, mos ikni prej saj ose mos kërkoni çmenduri shpërqendrimin ose shoqërinë e njerëzve të tjerë. Qëndroni me veten. Ndoshta shkruani si jeni dhe çfarë ndodh me trupin tuaj kur lindin frikërat. Çfarë po ju bën frika? Çfarë mendimesh dalin? Sapo frika ndihet e vënë re ose e vërejtur, ajo automatikisht zvogëlohet. Nëse, nga ana tjetër, e bëni veten skllevër të frikës tuaj, bëheni nervozë dhe të papërqendruar - dhe kështu ndoshta e vendosni veten edhe më shumë në rrezik, p.sh. B. në trafik, në familje apo çfarëdo që jeni duke bërë. Këshilla 4: Besojini trupit tuaj! Ndoshta ai ka mundur prej kohësh koronavirusin? Kushdo që ka frikë nga virusi korona me sa duket ndihet i dobët dhe i prekshëm. Ai ose ajo mendon se ai ose ajo do të bjerë i vdekur me virusin e parë që do të trokasë ose të paktën do ta gjejë veten të ajrosur artificialisht në njësinë e kujdesit intensiv brenda një kohe shumë të shkurtër. Kini besim në trupin tuaj! Ata nuk përbëhen vetëm nga mendja dhe mendimet! Edhe ti ke trup! Dhe ai di të mbrohet dhe të mbrohet shumë mirë. Me shumë mundësi mposht qindra mijëra baktere dhe viruse të dëmshëm çdo ditë, si dhe njërën ose tjetrën qelizë kanceroze - kryesisht pa vënë re asgjë! Ndoshta ju e kishit virusin shumë kohë më parë, trupi juaj e eliminoi atë - plotësisht pa u vënë re nga ju - dhe ju keni qenë prej kohësh imun. Kush e di? Pra, besojini trupit tuaj. Edhe nëse merrni koronavirusin, ai do të merret me të! Trupi juaj është më i fortë nga sa mendoni! Mbështeteni atë në këtë! Sigurohuni që të keni mjaft gjumë, relaks, një dietë të shëndetshme, stërvitje, një furnizim të mirë të substancave vitale dhe gjithçka që është njohur prej kohësh dhe siguron një jetë të shëndetshme dhe të gjatë! Këshilla 5: Mjetet natyrore kundër frikës nga koronavirusi Nëse ndiheni të pushtuar nga frika nga koronavirusi, përdorni mjete dhe masa natyrore për t'u çlodhur dhe për të qenë në gjendje të mendoni përsëri qartë, p.sh. B. akupresura e përgjimit (EFT) ose rrymat shëruese. Ju gjithashtu do të gjeni shtesa dietike natyrore këtu që mund të përdoren për të shoqëruar frikën: Shtesa dietike kundër frikës Këshilla 6: Koronavirusi është i rrezikshëm. A është vërtet e vërtetë? Titulli i këtij paragrafi dhe gjithçka që vijon bazohet në metodën e Byron Katie (The Work) për të luftuar ankthin, stresin dhe shqetësimin. Me këtë metodë, ngrihen mendime shqetësuese me pyetjen: "A është kjo vërtet e vërtetë?" i shqyrtuar Ju lutemi mos e ngatërroni këtë paragraf duke përfshirë titullin me një banalizim, mohim të ngjarjeve ose gjëra të tjera për të cilat ne jemi akuzuar kohët e fundit në lidhje me këtë paragraf. Shtë një metodë specifike për të përballuar frikën, asgjë më shumë. (11) Frika - qoftë nga koronavirusi apo gjëra të tjera - zakonisht lind vetëm sepse kemi dëgjuar diçka për gjënë e supozuar dhe e besojmë. Për shembull, shumë njerëz kanë frikë nga ujqërit pa takuar kurrë një. Atëherë pse kanë frikë nga ujqërit? Sepse ata besojnë diçka që shkruhet ose tregohet për këto kafshë. Çdo gjë që shkruhet ose tregohet për një gjë, një person ose një virus mund të jetë e vërtetë, pjesërisht e vërtetë ose e rreme. Si do të kontrolloni nëse ajo që gjendet në lajme, blogje ose video të YouTube në internet është në të vërtetë e vërtetë? Kjo është pothuajse e pamundur. Dhe edhe nëse dëshironi, do të marrë një sasi të madhe kohe dhe para. Ju do të duhet të intervistoni mjekët, të vizitoni të prekurit, të pyesni të afërmit e viktimave të koronës, të kontaktoni njerëzit e infektuar që janë shëruar, të shkoni në spitale dhe ndoshta gjithashtu të udhëtoni në Kinë, Itali ose Spanjë për të marrë një ide mbi situatën aktuale në vend. (Përditësimi 5.4.2020: Një udhëtim me qëllim kërkimi në vend është aktualisht i vështirë për shkak të kufizimeve të udhëtimit dhe orëve të kufizuara.) Por nëse nuk i dëshironi të gjitha këto, atëherë thjesht perceptoni atë që po ndodh në tuajin këtu dhe tani! Në punën tuaj, hobi tuaj, fëmijët tuaj, partneri juaj, familja juaj. Çdo gjë tjetër ndodh në kokën tuaj falë fotografive në televizion dhe internet. QENI NE JETEN TUAJ! Pra, mos besoni gjithçka që thuhet dhe pretendohet. Por mos përhapni thashetheme vetë. Sepse vetëm sepse kjo apo ajo është shkruar ose thënë diku, nuk ka pse të jetë e vërtetë. Përdorni metodën Byron Katie The Work dhe çlirojeni veten nga frika dhe shqetësimet - qoftë nga koronavirusi apo "kërcënime" të tjera! Mos kini frikë nga koronavirusi Pra, siç mund ta shihni, nuk ka asnjë arsye për t'u frikësuar nga koronavirusi. Dhe nëse doni të thoni "Por ..." tani, lexoni përsëri tekstin e mësipërm dhe praktikoni këshillën 6 ose lexoni atë që na tha një mjek për praktikën e tij të përditshme me Corona. Burimet e artikullit: 6 Tipps, wie Sie mit der Angst vor dem Coronavirus umgehen - Zentrum der Gesundheit (1) Statistisches Bundesamt, Anzahl der bei Straßenverkehrsunfällen Getöteten in Deutschland von Dezember 2017 bis Dezember 2019, Februar 2020, de.statista.com (2) Robert-Koch-Institut, COVID-19: Fallzahlen in Deutschland und weltweit, Stand 12.3.2020 (3) Krebsinformationsdienst, Krebsstatistiken: So häufig ist Krebs in Deutschland, 17.12.2019 (4) Influenza-Wochenbericht KW 10/2020, Robert-Koch-Institut (5) Joseph T. Wu et al. Estimating clinical severity of COVID-19 from the transmission dynamics in Wuhan, China, Nature Medicine (2020). DOI: 10.1038/s41591-020-0822-7 (6) tagesschau.de, Coronavirus, Wieso sich die Sterberaten unterscheiden, Stand: 20.03.2020 09:23 Uhr, abgerufen 21.3.2020 (7) Ärzteblatt, COVID-19: Chinesen leiden unter Angst- und Schlafstörungen während der Quarantäne Freitag, 20. März 2020 (8) Rosano A et al., Investigating the impact of influenza on excess mortality in all ages in Italy during recent seasons (2013/14–2016/17 seasons), VOLUME 88, P127-134, NOVEMBER 01, 2019, online 8. August 2019 (9) Yunning Liu et al., Influenza-associated excess respiratory mortality in China, 2010–15: a population-based study, September, 2019 (10) Youtube, Pressekonferenz des Robert Koch-Instituts zum aktuellen Corona-Sachstand am 10.03.20 (11) Ärzteblatt, SARS-CoV-2: Heinsberg-Studie deutet auf weite Verbreitung des Virus in der deutschen Bevölkerung hin, Montag, 4. Mai 2020

Programi 3E kundër kancerit Vetëm në Gjermani, më shumë se 1000 njerëz diagnostikohen me kancer çdo ditë. Ajo që vijon është programi standard i vendosur në këtë vend me pretendimin: tumori iku, shëndeti rikthehet. Shumë prej të prekurve në thelb supozojnë se suksesi i një trajtimi varet kryesisht nga sa mirë funksionon një terapi mjekësore dhe se ka shumë pak që mund të bëni vetë si pacient. Përveç kësaj, shumica e të prekurve nuk marrin informacion të pavarur në lidhje me terapitë alternative. A është në të vërtetë e vërtetë që ekzistojnë vetëm 5 terapi të kancerit? Shkaqet e kancerit Ne dimë shumë më tepër për kancerin sot sesa 50 vjet më parë. Gjetjet më të fundit shkencore tregojnë se qelizat e kancerit nuk janë aq të "degjeneruara" sa supozohej më parë. Edhe qelizat e kancerit rregullohen nga mekanizma të caktuar, të cilët nga ana e tyre kanë shkaqe më të thella. Për këtë arsye, supozimi se qelizat tumorale duhet të vriten menjëherë me toksina po vihet gjithnjë e më shumë në pikëpyetje. Këto gjetje mund të hapin një perspektivë krejtësisht të re për pacientët me kancer dhe t'i inkurajojnë ata të marrin përgjegjësi personale. Por si e kuptojnë pacientët me kancer se cilat terapi alternative të suksesshme dhe të papatentueshme të kancerit po përdoren në vende të tjera, për shembull? Fatkeqësisht, shumica e të prekurve nuk kanë informacion të pavarur në lidhje me terapitë konvencionale dhe alternative të kancerit. Programi 3E Gjatë një periudhe prej më shumë se 10 vjetësh, Lothar Hirneise - themelues i programit 3E, autor dhe kryetar i shoqatës Krebs21 - intervistoi pacientë me kancer, i vëzhgoi dhe vlerësoi historitë e tyre mjekësore. Mjekët dhe terapistë nga e gjithë bota i dhanë atij njohuritë dhe përvojën e tyre për terapitë konvencionale dhe alternative të kancerit dhe në këtë informacion të pasur dolën tre ngjashmëri të habitshme: Rëndësia e ndryshimit të dietës (ne gjuhen gjermane Ernährung) rëndësia e detoksifikimit intensiv (ne gjuhen gjermane Entgiftung ) dhe fuqia e punës së energjisë mendore (ne gjuhen gjermane Energie) Gjatë vlerësimit të historive të panumërta mjekësore, u bë shumë e qartë se në thelb janë pikërisht këto tre pika (ushqimi, detoksifikimi, energjia) që kanë nisur një riorganizim të procesit të sëmundjes. Dhe janë pikërisht këto tre zona që përbëjnë bazën e programit tashmë të njohur ndërkombëtarisht 3E, i cili zbatohet në qendrën 3E pranë Shtutgartit. Ushqimi Qysh në vitet 1950, farmacistja dhe kimistja Dr. Johanna Budwig rëndësinë e zgjedhjes dhe përdorimit “të duhur” të yndyrave, sepse yndyrat dominojnë të gjithë metabolizmin, prodhimin e energjisë dhe rigjenerimin e qelizave shumë më tepër se çdo ushqim tjetër. Vështrimet e saj të rëndësishme mbi efektet e yndyrave dhe proteinave në metabolizmin e qelizave nxitën Dr. Budwig për të krijuar një dietë krejtësisht "të re", dietën vaj-proteina. Lothar Hirneise punoi ngushtë me Dr. Budwig së bashku. Prandaj, qendra 3E Buocherhöhe është aktualisht qendra e vetme në Gjermani në të cilën zbatimi i vazhdueshëm i dietës vaj-proteina sipas Dr. Johanna Budwig. Për shkak të përvojave pozitive të shumë prej të prekurve, kjo lloj diete e veçantë është mjaft e justifikuar për t'u përhapur. Detoksifikimi Përveç të ushqyerit, detoksifikimi formon E-në e dytë të programit 3E. Çdo ditë jemi të ekspozuar ndaj toksinave të panumërta dhe i konsumojmë ato përmes ushqimit tonë. Fatkeqësisht, mundësia që një ditë do të jemi në gjendje t'i kontrollojmë këto toksina nuk është shumë realiste. Në thelb, kanceri është gjithashtu një problem komunikimi i qelizave dhe kjo pothuajse gjithmonë lidhet me toksinat. Prandaj, detoksifikimi dhe shmangia në të ardhmen e toksinave është jashtëzakonisht e rëndësishme dhe nuk mund të mbivlerësohet. Përveç kësaj, një ekuilibër i ekuilibruar acid-bazë dhe shëndeti i zorrëve luajnë një rol të madh. Prandaj, masat e mëposhtme të detoksifikimit kryhen gjithashtu rregullisht si pjesë e programit 3E: tërheqja e vajit - lexo më shumë këtu duke klikuar këtu! klizmat - lexo më shumë këtu duke klikuar këtu! Programi për pastrimin e mëlçisë - lexo më shumë këtu duke klikuar këtu! Hidroterapia e zorrës së trashë - lexo më shumë këtu duke klikuar këtu! banjot me sode - lexo më shumë këtu duke klikuar këtu! Punë energjitike Shtylla e tretë dhe më e rëndësishme e programit 3E është puna e energjisë. Është e rëndësishme të njihni tumorin si një simptomë dhe të kuptoni shkakun e tij themelor, në mënyrë që të mund të ndryshoni gjërat vendimtare në jetë drejt shëndetit më të mirë. Modelet e mendimit që ju bëjnë të sëmurë dhe sjellja nënndërgjegjeshme zbulohen përmes punës së energjisë dhe zhvillohet një plan i ri jete. Në këtë mënyrë, besimi në fuqitë vetë-shëruese të trupit forcohet sërish. Në qendrën 3E, kjo punë e rëndësishme energjetike zbatohet përmes seancave individuale sinergjike dhe me ndihmën e ushtrimeve të vizualizimit duke përdorur metodën Mindstore. Masat shoqëruese si infuzionet, terapia e fushës magnetike, muzika shëruese dhe meditimi plotësojnë ndërhyrjen holistike ndaj kancerit të programit 3E. Përveç kësaj, i ftuari merr informacion të rëndësishëm në lidhje me terapitë alternative të kancerit. Programi 3E: Një program intensiv pesë-javor Programi i ri dhe unik 3E sipas Lothar Hirneise fokusohet intensivisht dhe në mënyrë gjithëpërfshirëse në qenien njerëzore në unitetin e tij të trupit, shpirtit dhe shpirtit. Të udhëhequr nga terapistë, të ftuarit në qendrën 3E kërkojnë për shkaqet themelore të sëmundjes së tyre. Ai mëson modele të reja të jetës dhe sjelljes që i përshtaten dhe i praktikon ato vazhdimisht. Ndryshime individuale dhe të qëndrueshme Grupet e vogla, të menaxhueshme dhe fikse dhe atmosfera shumë informale lehtësojnë këto procese shpesh të thella. Të shkëputur nga jeta e përditshme dhe pa ndikime shqetësuese nga jashtë, është e mundur të shikosh nga brenda dhe të bëhet i mundur fillimi i një ndryshimi të qëndrueshëm, individual në fusha të ndryshme të jetës. Përgjegjësia personale për shëndetin Programi 3E është një program shumë aktiv në të cilin i ftuari mëson, ndryshe nga terapia konvencionale, jo (vetëm) të transferojë përgjegjësinë për shërimin e tyre te mjeku ose terapisti, por më tepër të marrë përgjegjësinë për veten dhe shëndetin e tij. Seminare pa karakter spitalor Ky program unik 3E ofrohet ekskluzivisht në qendrën e sapondërtuar 3E, një qendër seminaresh e vendosur në një mjedis të bukur natyror pa karakterin e një spitali. Qendra 3E është një institucion privat dhe i pavarur. Kurset fikse mbulojnë një periudhë prej 5 javësh secila. Më shumë informacion është në dispozicion këtu: Adresa: 3E Center Buocherhöhe Rruga: Im Salenhäule 10 D-73630 Remshalden - Gjermani Telefon +49 7151-9813 0 Faks +49 7151-9813 210 Lexo poashtu: Kanceri - Koncepti i përgjithshem i trajtimit Themeli dhe shtyllat e shëndetit Çdo gjë rreth semundjeve kancerogjene gjeni duke klikuar në linkun më poshtë: Semundjet kancerogjene (qendra-e-shendetit.com) Burimet e artikullit: https://www.zentrum-der-gesundheit.de/bibliothek/ratgeber/lebenshilfe/3e-programm-ia - Zentrum der Gesundheit

Kapsllëk: çfarë të bëni? Kapsllëku mund të ketë shumë shkaqe. Në shumicën e rasteve, mund të zgjidhet pa mjekim. Ne paraqesim shkaqet e mundshme të kapsllëkut dhe ju tregojmë se si mund të duket zgjidhja, pra çfarë mund të bëni vetë kundër kapsllëkut. Cilat janë simptomat e kapsllëkut? Zyrtarisht, kapsllëku kuptohet se nënkupton evakuimin e parregullt të jashtëqitjes për shkak të jashtëqitjes së fortë dhe të thatë, e cila gjithashtu mund të shoqërohet me përpjekje dhe dhimbje gjatë zbrazjes. Mund të mbetet gjithashtu një ndjenjë se zorra nuk është zbrazur plotësisht. Përveç kësaj, kapsllëku mund të shoqërohet me simptoma të tjera si fryrje, të përziera, dhimbje barku ose ngërçe. Kushdo që ka kapsllëk herë pas here, p.sh. B. me pushime, nuk ka pse të shqetësohet ende. Por situata është ndryshe me kapsllëkun kronik. I tillë është rasti nëse të paktën dy nga karakteristikat e mëposhtme ndodhin gjatë një periudhe prej 12 javësh brenda një viti: nevoja e fortë ndjenja e evakuimit jo të plotë ndjenja e ngushtimit të zorrëve përpjekje në jashtëqitje kur dilni jashte më pak se tre here në javë Cilat janë pasojat e kapsllëkut kronik? Nga pikëpamja naturopatike, duhet të keni të paktën një jashtëqitje në ditë. (Në rastin e një diete me ushqime të plota me fibra dhe një përqindje të lartë të ushqimit të freskët, në mënyrë ideale ju keni edhe dy deri në tre jashtëqitje në ditë (mund të thuhet 1 jashtëqitje për vakt)). Çdo gjë tjetër tashmë konsiderohet si kapsllëk, të cilin shumë njerëz nuk duan ta pranojnë dhe të injorojnë tretjen e tyre të ngadaltë prej vitesh. Sidoqoftë, kapsllëku kronik mund të ketë gjithashtu pasoja të pakëndshme afatgjata: Hemorroide dhe/ose çarje anale (çarje në mukozën e anusit) Hemorroidet mund të shkaktohen nga sforcimet kur keni jashtëqitje. Fisurat anale ndodhin kur jashtëqitja e fortë e zgjat muskulin e sfinkterit. Kjo gjithashtu mund të çojë në gjak në jashtëqitje. Të dyja janë ankesa të bezdisshme dhe ndonjëherë jashtëzakonisht të dhimbshme që parandalohen më mirë me masat e duhura. Hemorroidet | Qendra e Shëndetit (qendra-e-shendetit.com) Prolapsi rektal (prolapsi i zorrëve) Një pjesë e rektumit mund të shtyhet nga jashtë përmes anusit si rezultat i tendosjes së fortë gjatë lëvizjeve të zorrëve - veçanërisht në rastin e dobësisë kongjenitale ose të fituar të indit lidhor. Shpesh rrëshqet vetë ose mund të shtyhet mbrapa me gisht. Në raste më të rënda, operacioni mund të jetë i nevojshëm. Divertikuliti Një pasojë relativisht e zakonshme e kapsllëkut kronik është ajo që njihet si divertikuliti. Shumë njerëz zhvillojnë fryrje (divertikula) në rreshtimin e rektumit. Nëse, si rezultat i një kapsllëku, jashtëqitja shtypet në këto qese të mukozës, mund të çojë në inflamacion atje - zhvillohet divertikuliti. Divertikuliti shoqërohet me të përziera, dhimbje, ethe dhe rraskapitje. Si zhvillohet kapsllëku? Kapsllëku ndodh kur jashtëqitja lëviz shumë ngadalë nëpër zorrët dhe përthithet shumë ujë. Si rezultat, jashtëqitja bëhet e fortë dhe e thatë, gjë që çon në eliminimin më të vështirë. Sa njerëz vuajnë nga kapsllëku? Në vendet e industrializuara perëndimore, kapsllëku kronik është tani një nga sëmundjet më të zakonshme të stilit të jetesës. Në Gjermani, rreth 15 milionë të rritur vuajnë nga kapsllëku kronik, me gratë që preken dy herë më shpesh se burrat. Një e treta e të gjithë gjermanëve herë pas here vuajnë nga kapsllëku. Megjithatë, numri i rasteve të paraportuara të kapsllëkut kronik është shumë më i lartë, pasi shumë të sëmurë nuk shkojnë te mjeku për shkak të kapsllëkut. Kapsllëku po bëhet edhe më i zakonshëm tek fëmijët. Më së shpeshti preken personat mbi 65 vjeç. 75 përqind e të moshuarve që janë në spital ose në një shtëpi të moshuarish marrin rregullisht laksativë. Cilat janë shkaqet e kapsllëkut? Kapsllëku mund të jetë akut ose kronik. Simptomat e kapsllëkut akut zakonisht fillojnë papritur dhe janë jetëshkurtër. Shkaqet më të zakonshme të kapsllëkut akut janë si më poshtë: mungesa e ushtrimeve Dietë me pak fibra Disa sëmundje mund të shoqërohen me kapsllëk, p.sh. B. Parkinson, skleroza e shumëfishtë, diabeti, hipotiroidizmi, kanceri i zorrës së trashë ose sindroma e zorrës së irrituar mungesa e ujit stresi Shtypja e shpeshtë e dëshirës për të defekuar (p.sh. sepse dikush është në rrugë ose për arsye të tjera nuk ka kohë ose nuk dëshiron ta marrë një të tillë) Udhëtim Të qenit i mbyllur në shtrat gjatë sëmundjes ose pas një operacioni Medikamente (me kapsllëk si efekt anësor) Ndryshimet hormonale gjatë menopauzës ose shtatzënisë Çfarë mund të bëni për kapsllëkun? Masat e nevojshme që mund të zbatohen për të zgjidhur problemin në kuptimin më të mirë të fjalës rrjedhin më pas nga shkaqet e mundshme të një bllokimi të renditur më sipër. Nëse keni kapsllëk, mund të bëni sa më poshtë: Lëvizni! Bëj sport! Ushtrimet e rregullta nxisin tretjen dhe gjithashtu aktivizojnë lëvizjen e zorrëve dhe në këtë mënyrë shkurtojnë kohëzgjatjen e qëndrimit në traktin tretës. Sa më aktiv të jeni, aq më pak ka gjasa që të bëheni kaps. Trajnimi special i muskujve të barkut masazhon zorrët në një mënyrë të veçantë dhe në fund siguron një rritje të shëndetshme fiziologjike të presionit në bark gjatë lëvizjeve të zorrëve. Sporti (qendra-e-shendetit.com) Hani me shumë fibra! Shkaku më i zakonshëm i kapsllëkut është mungesa e ushtrimeve të kombinuara me një dietë me fibra të ulët. Ushqimet e përpunuara (mallrat e pjekura të bëra nga mielli i bardhë, ëmbëlsirat, sallamet, produktet e qumështit) nuk janë vetëm të ulëta në fibra. Ato janë gjithashtu të pasura me yndyrë, kripë dhe sheqer, të cilat mund të ngadalësojnë procesin e tretjes. Kjo bën që lëngu i tepërt të përthithet nga jashtëqitja dhe shkakton kapsllëk. (Por disa përbërës të tillë si kazomorfina në produktet e qumështit kanë gjithashtu një efekt nxitës të kapsllëkut.) Fibrat dietike (nga frutat, perimet, produktet me drithëra të plota, bishtajore) lidhin ujin në traktin tretës dhe në këtë mënyrë rrisin vëllimin e jashtëqitjes. Kjo ushtron presion në muret e zorrëve dhe stimulon lëvizjet e zorrëve. Fibrat specifike mund të merren edhe në formën e suplementeve dietike, p.sh. B. lëvozhga psyllium, pluhur bar elbi, pluhur baobab, miell kokosi, krunde tërshërë, pluhur inulin etj. Këto dy plane diete ju tregojnë se si mund të hani shëndetshëm dhe me shumë fibra: plani i dietës vegane dhe plani i dietës për artrozën. Siç mund ta shihni nga plani i dytë i të ushqyerit, kjo jo vetëm që do të përmirësonte kapsllëkun tuaj, por edhe çdo artrozë të mundshme. Ju gjithashtu mund të krijoni vetë planin tuaj të të ushqyerit. Ju mund të gjeni një recetë buke të përshtatshme për zorrët me fibra të larta këtu: Bukë e përshtatshme për zorrët Fibrat më të mirë dhe efektet e saj (qendra-e-shendetit.com) Kontrolloni nëse jeni duke marrë ndonjë medikament që mund të shkaktojë kapsllëk Nëse merrni medikamente rregullisht ose keni marrë kohët e fundit anestezi (p.sh. anestezi), gjithmonë kontrolloni në rast kapsllëk nëse një ngadalësim i lëvizjeve të zorrëve mund të jetë në të vërtetë një nga efektet anësore të këtyre ilaçeve. Nëse po, mund të flisni me mjekun tuaj për medikamente alternative që mund t'i toleroni më mirë. Ilaçet kongjestive përfshijnë: qetësues kundër dhimbjeve (opiatet) anestetikë antihipertensive Antacidet (bllokuesit e acidit) qetësuesit Antihistamines (p.sh. kundër alergjive) ilaç kundër kollës ilaqet kundër depresionit suplementet e hekurit Diuretikët ("tableta uji") antikonvulsantët barnat e kimioterapisë përdorimi i shpeshtë i laksativëve Pi më shumë ujë! Nëse nuk pihet mjaftueshëm ujë i qetë, trupi përpiqet të ruajë sasinë e nevojshme të lëngjeve në gjak duke hequr ujin e kërkuar nga jashtëqitja. Si rezultat, jashtëqitja bëhet e fortë dhe e thatë, duke rezultuar në kapsllëk. Uji, nga ana tjetër, është në gjendje të rrisë vëllimin e jashtëqitjes, duke e bërë më të lehtë që jashtëqitja të lëvizë nëpër sistemin tretës dhe të largohet me lehtësi. Pijet me kafeinë dhe alkooli nuk janë të përshtatshme si zëvendësues të ujit. Ato mund të kenë një efekt dehidratues në trup dhe në këtë mënyrë nxisin kapsllëkun. Uji (qendra-e-shendetit.com) Asnjëherë mos e shtypni dëshirën jashtëqitje! Dëshira për të bërë jashtëqitje shpesh shtypet sepse, për shembull, nuk dëshiron të përdorë tualetet publike ose sepse koha thjesht nuk duket e përshtatshme. Shtypja e përsëritur e lëvizjeve të zorrëve mund të çojë në një pandjeshmëri të zorrëve. Me kalimin e kohës, nuk e vëreni më dëshirën për të defekuar dhe rezultati është kapsllëku kronik. Dëgjoni sinjalet e trupit tuaj dhe dorëzohuni ndaj dëshirës për të defekuar në kohën e duhur. Gjithashtu, merrni kohë për të shkuar në tualet pa u shqetësuar. Mos e stresoni trupin tuaj. Shmangni stresin! Disa njerëz reagojnë ndaj stresit mendor si ndryshimi i mjedisit ose marrëdhëniet e pakënaqshme të punës ose familjare me diarre, të tjerët me kapsllëk. Pavarësisht nga një situatë stresuese e jetës, sigurohuni që të keni një menaxhim të mirë të stresit në mënyrë që stresi të mos ju pushtojë - dhe ndoshta të shkaktojë kapsllëk. Çdo gjë rreth menaxhimit të stresit gjeni duke klikuar në linkun më poshtë: Menaxhimi i stresit dhe relaksimi (qendra-e-shendetit.com) Përmbajuni orareve fikse të vakteve! Ngrënia e vakteve rregullisht promovon aktivitetin normal të tretjes dhe mund të ndihmojë në parandalimin e kapsllëkut. Mjetet juridike në shtëpi për kapsllëkun Nëse asnjë nga këto nuk ju ndihmon dhe ju duhet të ndihmoni, mund të përdorni ilaçe shtëpiake të provuara dhe të testuara që zakonisht mund të pastrojnë kapsllëkun pas rreth 24 deri në 48 orë, ose mund të përdorni një laksativ natyral Mjetet juridike shtëpiake gjithashtu kanë një efekt laksativ. dhe do të ketë shumë laksativë natyralë në gjoksin tuaj të ilaçeve, pasi ato janë ilaçe të njohura shtëpiake dhe ndonjëherë edhe ushqime. Ilaçet më të mira shtëpiake që mund të lehtësojnë kapsllëkun mund t'i gjeni këtu: Mjetet juridike shtëpiake për kapsllëkun, e cila përfshin lëvizjen e zorrëve në pozicionin natyral të mbledhjes. Laksativë natyralë që mund të ndihmojnë me kapsllëkun Laksativët natyralë i paraqesim këtu: Laksativë natyralë. Aty jo vetëm do të zbuloni se cilët laksativë natyralë ekzistojnë - nga klizma te vaji i ricinit, kripa e Glauber-it dhe citrati i magnezit te gjethet e senës, lëvorja e gjembaçit dhe ksilitoli - por edhe se si mund të përdoren këto. Përveç kësaj, në artikullin laksativ diskutojmë se cili laksativ është i përshtatshëm për kë, çfarë efektesh anësore mund të kenë laksativët, cili laksativ është ideal për agjërim dhe shumë më tepër. Vitamina C si një ilaç shtëpiak për kapsllëkun Dihet gjithashtu se vitamina C mbi një dozë të caktuar mund të çojë në diarre. Me kapsllëk, vetia laksative e vitaminës është shumë e dobishme. Pra, nëse keni vitaminë C në shtëpi, atëherë merrni fillimisht 2 deri në 3 g të saj dhe shikoni nëse kjo dozë është e mjaftueshme që ju të mund të shkoni në tualet të qetë. Sepse ata që kanë tendencë për kapsllëk reagojnë ndaj vitaminës C në doza më të larta vetëm me diarre. Pra, provoni se cila dozë e vitaminës C është ideale për ju që të keni një lëvizje normale të zorrëve. Tabletat shpërthyese konvencionale ndoshta nuk janë doza të larta të mjaftueshme. Mundohuni të gjeni preparate të cilësisë së lartë të vitaminës C që përmbajnë 1 g vitaminë C për tabletë/kapsulë, p.sh. B. Vitamina C në doza të larta dhe natyrisht nga natyra efektive. Një klizmë largon kapsllëkun në 15 minuta Klizma është edhe një ilaç shtëpiak për kapsllëkun dhe një laksativ natyral sepse funksionon shumë shpejt, zakonisht brenda 15 minutash ose më pak. Ndërsa shumë masa të tjera kundër kapsllëkut priren të kenë një efekt afatgjatë ose brenda 24 orëve më herët (p.sh. kumbullat, farat e lirit), një klizmë ndihmon menjëherë. Ndryshe nga një laksativ konvencional, i cili dihet se funksionon gjithashtu shumë shpejt, një klizmë - nëse bëhet siç duhet - nuk ka efekte anësore të dëmshme. Ne te kunderten. Klizma jo vetëm që nxjerr në dritë jashtëqitjen e shumëpritur brenda pak minutash, por aktivizon edhe peristaltikën e zorrëve, e cila ka humbur dukshëm aktivitetin në rast kapsllëku. Në të njëjtën kohë, muret e zorrëve pastrohen me një klizmë. Bakteret e dëmshme dhe toksinat e tyre bakteriale ekskretohen gjithashtu në mënyrë që këto të fundit të mos hyjnë më në qarkullimin e gjakut nëpërmjet mukozës së zorrëve dhe për pasojë nuk mund të kontribuojnë më në probleme shëndetësore. Si të bëni një klizmë shpjegohet këtu: Klizma (shpërlarja e zorrës së trashë) dhe efektet e saj (qendra-e-shendetit.com) Burimet e artikullit: Symptome von Verstopfung, Ursachen und Hausmittel (zentrum-der-gesundheit.de)- Zentrum der Gesundheit

Acidet yndyrore Omega-3 kompensojnë disavantazhet e një diete me yndyrë të lartë Acidet yndyrore Omega-3 mbrojnë kundër disavantazheve shëndetësore të një diete me yndyrë të lartë, siç tregohet në një studim. Në verën e vitit 2016 kjo u botua në The Journal of Physiology. Është vërejtur se plotësimi i acideve yndyrore omega-3 ka fuqinë për të parandaluar të gjitha çrregullimet e dëmshme metabolike të lidhura me një dietë me yndyrë të lartë. Pasojat e një diete me yndyrë të lartë Çdokush që ha një dietë me yndyrë të lartë duhet të presë një numër të disavantazheve shëndetësore. Këto përfshijnë shtimin në peshë, nivelet e larta të kolesterolit dhe rezistencën ndaj insulinës (para-diabet). Tani nuk është shumë larg nga obeziteti dhe diabeti i tipit 2. Një dietë me yndyrë të lartë ka një ndikim kaq negativ në metabolizëm sa ka ndryshime të shumta në organizëm që herët a vonë ju sëmurin rëndë: Niveli i adiponektinës bie: Sa më shumë yndyrë të hajë një person, aq më i ulët niveli i tij adiponektin bie. Adiponektina është një substancë që prodhohet në qelizat yndyrore. Sa më shumë qeliza yndyrore të ketë një person dhe sa më të plotë të jenë, aq më pak adiponektinë prodhohet. Sidoqoftë, sa më pak adiponektinë të prodhojë një person, aq më i lartë është rreziku i vuajtjes nga dëmtimi i enëve të gjakut dhe zhvillimit të diabetit Niveli i Interleukin-6 rritet: Interleukin-6 është një citokinë, domethënë një substancë lajmëtare që nxit proceset inflamatore kronike kur niveli rritet. Në rastin e një diete me yndyrë të lartë dhe sëmundjeve dytësore përkatëse (diabeti, presioni i lartë i gjakut, niveli i lartë i kolesterolit dhe obeziteti), niveli i interleukin-6 është gjithmonë i ngritur në mënyrë kronike, gjë që ndihmon në përkeqësimin e vazhdueshëm të gjendjes dhe p.sh. B. kontribuon në rezistencën ndaj insulinës. Niveli i faktorit të nekrozës tumorale rritet: Faktori i nekrozës tumorale alfa është gjithashtu një substancë që nxit inflamacionin, e cila, kur niveli rritet, gjithashtu rrit prirjen për mpiksje (e bën gjakun më të trashë dhe nxit trombozën), përshpejton rezistencën ndaj insulinës dhe mund të dëmtojë gjakun muret e enëve. Me një dietë me yndyrë të lartë, vlerat e faktorit të nekrozës tumorale rriten në mënyrë kronike. Rritja e lipogjenezës de novo: Me një dietë afatgjatë me yndyrë të lartë, karbohidratet e tepërta shndërrohen në yndyrë dhe ruhen më shpejt. Për shkak se një dietë me yndyrë të lartë stimulon rezistencën ndaj insulinës, e cila mund të shoqërohet me nivele të larta të insulinës. Kjo nga ana tjetër promovon të ashtuquajturën lipogenesis de novo, domethënë formimin e yndyrës nga (teprica!) Karbohidratet. Rritja e lipolizës: qelizat dhjamore të indit dhjamor visceral (zgavra e barkut) vuajnë veçanërisht shpesh nga rezistenca ndaj insulinës. Këto qeliza lëshojnë gjithnjë e më shumë acide yndyrore të lira (lipolizë). Anasjelltas, acidet yndyrore të lira nxisin rezistencën ndaj insulinës, ato prishin metabolizmin e glukozës dhe, në afat të gjatë, pengojnë sekretimin e insulinës, dhe madje çojnë në vdekjen e qelizave të qelizave prodhuese të insulinës në pankreas. Fuqia e acideve yndyrore omega-3 Acidet yndyrore Omega-3 tani mund të ndikojnë pozitivisht në të gjithë këta mekanizma dhe disavantazhe të një diete me yndyrë të lartë. Nuk është çudi që ato janë shitur si ilaç për vite me radhë. Përveç shumë përfitimeve të tjera, thuhet se ato ju ndihmojnë të humbni peshë, të rrisni pjellorinë, të përmirësoni shëndetin e lëkurës dhe të përmirësoni statusin e energjisë, për shembull. Jo të gjitha pretendimet mund të gjurmohen në punën e plotë shkencore, por është pikërisht ndikimi në proceset metabolike të sipërpërmendura që nuk është më në dyshim. Acidet yndyrore Omega-3 janë acide yndyrore të pangopura me zinxhirë të gjatë, të cilat përfshijnë acidin eikosapentaenoik EPA dhe acidin docosahexaenoic DHA. Të dy dihet se përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës (parandalojnë diabetin) dhe kanë efekte anti-inflamatore. Nivelet e yndyrës në gjak gjithashtu zvogëlohen në prani të tyre - dhe po kështu edhe pesha e tepërt. Një ekip studiuesish nga Universiteti i São Paulo, Brazil, tani ka hetuar saktësisht se si një shtesë dietike me acide yndyrore omega-3 ndikon në rrugët e ndryshme metabolike kur një person praktikon një dietë me yndyrë të lartë. Acidet yndyrore Omega-3 ndalojnë ndikimin negativ të një diete me yndyrë të lartë Siç pritej, një dietë me yndyrë të lartë pa marrjen e njëkohshme të acideve yndyrore omega-3 shkaktoi ndryshime të rëndësishme dhe jashtëzakonisht të dëmshme në një numër procesesh metabolike të përshkruara më sipër. Sidoqoftë, të gjitha këto ndryshime ndodhën vetëm tek ata që nuk morën acide yndyrore omega-3. Metabolizmi i atyre që morën acide yndyrore omega-3 nuk përjetuan çrregullimet e përshkruara. Me fjalë të tjera, efektet metabolike negative që normalisht shkakton një dietë me yndyrë të lartë janë ndalur nga acidet yndyrore omega-3. Udhëheqësja e ekipit Profesor Maria Isabel Alonso-Vale tha: Rezultatet tona të hulumtimit tregojnë se shtesa dietike me acide yndyrore omega-3 duhet të jetë gjithmonë pjesë e një katalogut te masava për të parandaluar diabetin dhe obezitetin e tipit 2 ". Ju mund të lexoni gjithçka që duhet të dini për acidet yndyrore omega-3 këtu: Plotësoni nevojat tuaja për acide yndyrore omega-3 dhe merrni dozën e duhur të acideve yndyrore omega-3 Burimet e artikullit: Omega-3-Fettsäuren kompensieren die Nachteile einer fettreichen Ernährung - Zentrum der Gesundheit Newman, T. "Could fish oil reverse negative effects of a fatty diet?."Medical News Today. 25. August 2016, (Kann Fischöl die negativen Auswirkungen von fettreicher Ernährung umkehren?) Alonso-Vale MIC et al., Fish oil prevents changes induced by a high-fat diet on metabolism and adipokine secretion in mice subcutaneous and visceral adipocytes, August 2016, (Fischäl beugt Änderungen vor, die eine fettreiche Ernährung auf den Stoffwechsel und die Adipokinsekretion von subkutanen und viszeralen Fettzellen ausübt)

Drithërat integrale (të plota): Një nga ushqimet më të rëndësishme për parandalimin e diabetit Natyrisht, nuk ka rëndësi nëse thekër, tërshëra apo gruri, gjëja kryesore është se jane drithëra integrale. Pastaj kokrra mund të parandalojë diabetin e tipit 2. A mund të parandalojnë diabetin drithërat integrale? Kohët e fundit, substanca janë shfaqur përsëri dhe përsëri që gjenden në drithërat me drithëra të plota dhe që etiketohen si të pashëndetshme: gluten, lektina ose, thjesht, karbohidratet. Sidoqoftë, shumica e popullsisë duket se ka reagime jashtëzakonisht pozitive ndaj produkteve të drithërave. Sigurisht, njerëzit me ndjeshmëri ndaj glutenit ende i shmangin produktet e drithërave që përmbajnë gluten, por ata lehtë mund të përdorin produkte të drithërave pa gluten si hikërror, misër, kuinoa, oriz, etj. Gjithçka e qartë mund të jepet për lektinat që thuhet se promovojnë diabetin. Sepse - përveç të gjitha studimeve tashmë ekzistuese pozitive të grurit - studiuesit nga Universiteti i Teknologjisë Chalmers në Suedi dhe nga Qendra Kërkimore e Shoqërisë Daneze të Kancerit treguan në studimin e tyre se sa të rëndësishme janë produktet e drithërave të plota për parandalimin e diabetit të tipit 2, që është nuk mund të ishte, lektinat në drithërat e plota do të ishin rrënjësisht të dëmshme. A kanë lloje të ndryshme të drithërave të plota efekte të ndryshme shëndetësore? Drithërat jo vetëm që kanë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në nivelet e sheqerit në gjak, por edhe në peshë - dhe as nuk duhet të jenë shumë të larta nëse doni të qëndroni pa diabet. Sidoqoftë, askush nuk kishte kontrolluar ndonjëherë efektet e ndryshme të drithërave të ndryshëm, as nuk e dinte se sa drithëra nevojiten për të zvogëluar rrezikun e diabetit. "Shumica e studimeve mbi këtë temë janë kryer në Shtetet e Bashkuara, ku njerëzit përdorin në mënyrë specifike grurin si burim të drithërave," thotë Rikard Landberg, profesor i ushqimit dhe shëndetit në Universitetin e Teknologjisë Chalmers dhe studiues kryesor në studimin e paraqitur më poshtë. “Ne donim të zbulonim nëse ka ndonjë ndryshim se cilat kokrra të plota hani. Në fund të fundit, llojet e ndryshme të grurit gjithashtu përmbajnë forma të ndryshme të fibrave dhe substanca të ndryshme bioaktive, të gjitha këto tani mund të ndikojnë përsëri në rrezikun e diabetit. " Landberg kreu studimin e tij në Danimarkë, ku konsumoheshin shumë lloje të ndryshme drithërash, dhe zbuloi se - përsa i përket rrezikut të diabetit - nuk duket të ketë ndonjë ndryshim se cilat drithëra të plota hani. Qoftë bukë thekre, qull apo muesli - të gjithë ofrojnë të njëjtën mbrojtje kundër diabetit të tipit 2, për sa kohë që ishin produkte me drithëra të plota dhe jo produkte të bëra nga mielli i bardhë. Studimi u bazua në të dhënat nga i ashtuquajturi studimi i grupit danez mbi dietën, kancerin dhe shëndetin, një studim mbi 55,000 njerëz midis moshës 50 dhe 65 vjeç të cilët ishin mbikëqyrur shkencërisht për 15 vjet. 7,000 prej tyre zhvilluan diabet të tipit 2 gjatë kësaj periudhe. Por, ç'të themi për sasinë e kërkuar të produkteve me drithëra që duhet të hahen çdo ditë në mënyrë që të arrihet një efekt parandalues i diabetit? Sa më shumë drithëra integrale , aq më pak diabet Ekipi i Landberg ndau pjesëmarrësit e studimit në katër grupe. Grupi me konsumin më të lartë të drithërave të plotë hëngri të paktën 50 g në ditë, p.sh. B. një pjesë qull ose një fetë bukë thekre integrale, e cila nuk është aq shumë. Të tre grupet e tjera hëngrën dukshëm më pak ose aspak drithëra. Shumë pak diabetikë u gjetën në grupin me konsumin më të lartë të drithërave. Numri i diabetikëve më pas u rrit nga grupi në grup, që do të thotë: sa më pak kokrra të plota, aq më i lartë është rreziku i diabetit. Grupi që konsumoi drithërat më të larta kishte një rrezik 34 përqind më të ulët të diabetit për burrat dhe një 22 përqind më pak rrezik për gratë në krahasim me grupin që hëngri më pak drithëra. Drithërat integrale: një nga grupet ushqimore më të rëndësishme për diabetin Nëse shikoni situatën e përgjithshme të studimit të kërkimeve të mëparshme, produktet e drithërave të plota janë një nga ushqimet më të rëndësishme në parandalimin e diabetit. Ne kemi përshkruar ushqime të tjera që mund të jenë shumë të dobishme për diabetin ose mund të ndihmojnë në parandalimin e tij. "Me drithërat e plota ju merrni përfitime të shumta shëndetësore," thotë Rikard Landberg. "Ndërsa mielli i bardhë ka një numër efektesh negative në shëndet, drithërat kanë një efekt pozitiv në shumë zona të tjera përtej rrezikut të diabetit." Prandaj, karbohidratet nuk duhet të përjashtohen nga dieta, siç rekomandojnë sot shumë dieta me karbohidrate të ulëta. Deri më tani asnjë studim me rezultate negative në produktet e drithërave të plota "Karbohidratet përbëhen nga shumë ushqime ose grupe ushqyese shumë të ndryshme (sheqer, niseshte, fibra), kështu që nuk mund t'i grumbulloni së bashku. Meqenëse të gjitha ato kanë veti dhe efekte krejtësisht të ndryshme në trup dhe shëndet, ato duhet të shihen në mënyrë të diferencuar. Kur bëhet fjalë për drithërat me drithëra të plota, rezultatet shkencore janë të qarta: nga të gjitha studimet që janë kryer me të deri më tani, nuk ka asnjë të vetëm që do të tregonte efekte negative ". Ju do të gjeni shumë receta të shijshme të miellit të plotë në studion tonë të gatimit QESH. Qoftë bukë, makarona, pica, waffles, couscous apo bulgur - do ta gjeni tek ne. Burimet e artikullit: Vollkorn: Eines der wichtigsten Lebensmittel zur Diabetes-Prävention - Zentrum der Gesundheit Cecilie Kyr, Rikard Landberg et al., Higher Whole-Grain Intake Is Associated with Lower Risk of Type 2 Diabetes among Middle-Aged Men and Women: The Danish Diet, Cancer, and Health Cohort. The Journal of Nutrition, 2018 Chalmers University of Technology, Whole grains one of the most important food groups for preventing type 2 diabetes, ScienceDaily, 5. September 2018

Korrigjoni mungesën e magnezit me dietën e duhur Mungesa e magnezit mund të çojë në reagime dhe keqfunksionime të panumërta. Se si ju jo vetëm që mund të parandaloni mungesën e magnezit - me nëntë ushqime shumë specifike, por edhe ta rregulloni atë me dietën e duhur - mund ta zbuloni përmes këtij artikulli Rregulloni mungesën e magnezit me ushqim Fatkeqësisht, simptomat e mungesës së magnezit nuk lidhen gjithmonë menjëherë me mungesën kronike të magnezit. Nëse e dini se shumë sëmundje përkeqësohen nga mungesa e magnezit, mund të reagoni shumë shpejt - domethënë me ushqime të pasura me magnez, të cilat mund të shërojnë shpejt pothuajse çdo mangësi të magnezit dhe kështu të përmirësojnë shumë simptoma. Por cilat janë simptomat që tregojnë mungesë magnezi? Mungesa e magnezit ka shumë fytyra Simptoma më e njohur e mungesës së magnezit janë ngërçet e muskujve në këmbë. Por a e dini gjithashtu se mungesa e magnezit mund të çojë ose të përkeqësojë ankthin, depresionin dhe migrenën dhe se mungesa e magnezit mund të parandalojë humbjen e peshës nëse jeni mbipeshë? A e dini se mungesa e magnezit mund të jetë përgjegjëse për hiperaktivitetin, pagjumësinë, mpirjen ose ndjesinë e milingonave në gjymtyrë dhe kërcitjet nervore të qepallave? Apo e dini se nivelet e ulëta të magnezit mund të kontribuojnë në osteoporozën dhe të promovojnë diabetin? Se mungesa e magnezit mund të nxisë inflamacion kronik dhe se magnezi ka një efekt anti-inflamator? A do të kishit menduar gjithashtu se është mungesa e magnezit që mund të çojë në dhëmbë të kariesit, sindromën premenstruale, infertilitet, impotencë, presion të lartë të gjakut dhe aritmi kardiake? A e dini se pas optimizimit të niveleve të magnezit, simptomat e fibromialgjisë dhe sindromës së lodhjes kronike (CFS) mund të përmirësohen ndjeshëm? Ose magnezi mund të parandalojë që alumini, i cili dyshohet se shkakton sëmundjen e Alzheimerit, të migrojë në tru? A e dini se sëmundja e Parkinsonit si dhe disa sëmundje të tjera neurologjike kanë një rritje të nivelit të aluminit në tru dhe një mangësi ekstreme të magnezit në të njëjtën kohë? Përveç kësaj, a ju ka thënë ndonjëherë dikush se një tepricë e kalciumit tek njerëzit e moshuar nxit kalcifikimin e enëve të gjakut dhe ngurtësimin e nyjeve, ndërsa magnezi bën pikërisht të kundërtën? Çfarë mendoni për këtë? Sa më shumë plakeni, aq më pak magnez mund të marrë organizmi juaj nga ushqimi. Por nëse siguroni thithje të mirë të magnezit dhe kështu një nivel të lartë të magnezit me ushqime që janë jashtëzakonisht të pasura me magnez dhe një sistem tretës të shëndetshëm, atëherë gjërat ndryshojnë dhe automatikisht bëheni përsëri më të rinj. Pra, nuk ia vlen rreziku i mungesës së magnezit. Testoni mungesën e magnezit Nëse tashmë vuani nga një ose më shumë nga sëmundjet e përmendura më lart, pothuajse me siguri mund të supozoni se keni mungesë magnezi. Por sigurisht që mund të ketë edhe një mangësi latente të magnezit, pra një mangësi ende e pavërejtur e magnezit që ende nuk ka shkaktuar ndonjë simptomë të sëmundjes sepse p.sh. nuk ka ekzistuar mjaft kohë. Nëse dëshironi dëshmi mjekësore për mungesën tuaj të magnezit, mund ta testoni këtë nga mjeku juaj duke përdorur një analizë gjaku në gjakun e plotë (serum plus qelizat e gjakut). Nëse vlera e magnezit matet vetëm në serum, atëherë kjo ende mund të jetë në intervalin normal, megjithëse ka pasur prej kohësh një mangësi të magnezit, thjesht sepse deri në 95 përqind të magnezit të trupit është në qelizat e trupit tonë dhe vetëm një pjesë të vogël është në lëngun ndërqelizor. Vlera serike e magnezit pasqyron vetëm përmbajtjen e magnezit në lëngun ndërqelizor, por jo situatën në qeliza. Pasi të njihni nivelin tuaj të magnezit, mund të vlerësoni nevojat tuaja aktuale për magnez dhe të hani në përputhje me rrethanat. Cila është kërkesa juaj për magnez? Sigurisht, jo të gjithë kanë të njëjtën kërkesë për magnez. Kërkesa për magnez luhatet në varësi të stilit të jetesës dhe dietës, gjendjes shëndetësore, nivelit aktual të magnezit, etj. Kërkesa për magnez rritet, për shembull, kur merrni ilaçe të caktuara (p.sh. diuretikë), kur hani një dietë shumë të pasur me proteina, në situata stresuese fizike ose emocionale, kur pini shumë çaj të zi ose pije freskuese, kur infektoheni me kërpudhat e zorrëve ose kur djersiteni shumë dhe kështu humbni mineralet. Ju gjithashtu mund të lexoni se cilët faktorë të tjerë ndikojnë në kërkesën tuaj personale për magnez në artikullin tonë të detajuar mbi mungesën e magnezit. Për të rriturit (pa mungesë magnezi), një vlerë zyrtare e kërkesës prej 350 deri në 400 mg magnez në ditë shërben si një udhëzues i përafërt. Sidoqoftë, shumë ekspertë nga fusha mjekësore ortomolekulare e konsiderojnë këtë vlerë shumë të ulët dhe, për të qenë në anën e sigurt, rekomandojnë 600 deri në 900 mg magnez në ditë. Korrigjoni mungesën e magnezit me dietën e duhur Si mund të parandaloni mungesën e magnezit? Dhe si mund të shërohet një mangësi ekzistuese e magnezit? Dhe në mënyrë të natyrshme - domethënë vetëm me dietën e duhur? Cilat ushqime janë veçanërisht të pasura me magnez? Në vijim, ne do t'ju prezantojmë me ato ushqime që janë veçanërisht të larta në magnez dhe që mund të shërojnë mungesën e magnezit nëse i përfshini ato rregullisht në dietën tuaj. Le të fillojmë me një nga ushqimet më të pasura me magnez ndonjëherë, farat e kungullit: Farat e kungullit përmbajnë një sasi veçanërisht të lartë të magnezit Farat e kungullit sigurojnë pothuajse aq magnez sa farat e lulediellit, përkatësisht 400 mg për 100 gram. Në të njëjtën kohë, farat e kungullit sigurojnë një sasi të madhe hekuri (mbi 12 mg) - një vlerë që asnjë ushqim tjetër nuk mund ta arrijë aq shpejt. Elementet gjurmë si bakri dhe zinku dhe natyrisht vitaminat B gjenden gjithashtu në sasi të konsiderueshme në farat e kungullit. Farat e kungullit lehtë mund ti hani si messhujta ose të spërkaten mbi sallata. Por ato gjithashtu mund të përpunohen mrekullisht në ushqimet të papërpunuar: Thithni farat gjatë natës, pastaj i përzieni në një mikser me performancë të lartë me pak ujë ose me domate të freskëta, pastaj shtoni domate të thata, speca të kuq, qepë, pak hudhër dhe farë liri. Përziejini gjithçka përsëri, spërkateni me kripë barishte, borzilok ose rigon dhe përhapeni rezultatin në një tepsi pjekje të veshur me letër pjekje. Pastaj piqni derisa të bëhen krokante. Ju gjithashtu mund të përdorni 1/3 bajame, 1/3 fara luledielli dhe 1/3 fara kungulli për brumin. Mos harroni sesi farat e kungullit janë të dobishme për shëndetin e prostatës dhe fshikëzës. Farat e kungullit duhet patjetër të kenë një vend të përhershëm në dietën tuaj të optimizuar me magnez. Përmbajtje e lartë e magnezit në kakao Kakao është gjithashtu një ushqim shumë i pasur me magnez. Përmbajtja e tij e magnezit është e ngjashme me atë të farave të kungullit. Kakao gjithashtu siguron shumë elementë gjurmë dhe është gjithashtu një burim i vlefshëm i antioksidantëve. Mungesa e magnezit shpesh shfaqet në dëshirën për çokollatë - jo sepse trupi dëshiron çokollatë, por sepse ka nevojë për magnez. Sidoqoftë, dhënia pas dëshirave nuk do të ishte mënyra e duhur, pasi çokollata e zakonshme e qumështit përmban shumë pak kakao, por shumë sheqer dhe shumë qumësht pluhur. Një alternativë e pasur me kakao do të ishte çokollata e zezë. Është mirë të zgjidhni një çokollatë me të paktën 70 për qind përmbajtje kakao, e cila është ëmbëlsuar në mënyrë ideale me ksilitol. Është gjithashtu një ide e mirë për të bërë çokollatën tuaj nga përbërës të cilësisë së lartë. Mund të gjeni më shumë informacion dhe receta në artikullin tonë të çokollatës. Sigurisht, kakao mund të përdoret gjithashtu për të bërë pije të shkëlqyera ose topa të shijshëm energjie - p.sh. me arrat dhe bajamet, të cilat me 170 mg magnez janë gjithashtu ndër furnizuesit shumë të mirë të magnezit. Amaranti mund të shërojë mungesën e magnezit Amaranth - kokrra e vogël e një bime të bishtit të verdhë - është një burim i shkëlqyer i magnezit me 300 mg magnez për 100 gram, i cili është gjithashtu shumë i lehtë për t’u konsumuar. Për shembull, do të gjeni shumë sugjerime për përgatitjen. B. këtu: Amaranth - kokrra e energjisë Amaranthi ka shije veçanërisht të mirë në bukë, p.sh. në një bukë amarant të shkruar. Fletët e amarantit ose thekonet e amarantit janë gjithashtu të lehta për t'u përdorur, p.sh. në muesli ose në pasta. Ashtu si amaranti, quinoa është një pseudo-drithër pa gluten dhe gjithashtu siguron shumë magnez të vlefshëm. Quinoa kundër mungesës së magnezit Me 280 mg magnez për 100 gram, quinoa është një burim shumë i lartë i magnezit - veçanërisht pasi që quinoa lehtë mund të konsumohet në sasi dukshëm më të mëdha se p.sh. Kakao. Quinoa shpëlahet më së miri në një sitë nën ujë të rrjedhshëm dhe më pas përgatitet si një pjatë e hollë si orizi. Orizi siguron më pak se gjysmën e magnezit të quinoas, dhe vetëm nëse është një oriz integral. Orizi i bardhë (orizi i lëmuar), nga ana tjetër, përmban vetëm rreth 30 mg magnez për 100 gram dhe për këtë arsye nuk është asgjë më shumë se një mbushës stomaku. Meqenëse patatet përmbajnë vetëm 20 mg magnez dhe makaronat integrale përmbajnë vetëm rreth 50 mg magnez, është e qartë që ia vlen të zëvendësoni përcjellsit e pjatave tuja (makaronat, bukën etj.) me quinoa herë pas here. Susam për mungesën e magnezit Farat e susamit janë veçanërisht të njohura si burim kalciumi. Por vlera e tij e magnezit është gjithashtu shumë larg në krye të furnizuesve kryesorë të magnezit në pak më pak se 350 mg. Susami mund të spërkatet mbi sallata ose në muesli. Për të rritur disponueshmërinë bio të mikronutrientëve, susami mund të mbillet lehtë, domethënë të ngjyhet në ujë gjatë natës ose për disa orë. Nëse zgjidhni fjolleza tërshërë integrale për muslin tuaj - mbi të cilin spërkatni farat e susamit - atëherë tërshëra do t'ju sjellë 140 mg magnez shtesë për 100 gram. Susami gjithashtu ka shije të shijshme në recetat e bukës, simite, dhe në salca. Gjalpi i susamit (tahini) eshte veçanërisht i lehtë për t'u përdorur. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të rafinuar salcat, supat, shakes dhe smoothies. Qumështi i shijshëm i susamit gjithashtu mund të përgatitet nga susami thjesht duke përzier 200 ml ujë me 1 lugë gjelle susam dhe 1 deri në 3 hurma pa fara në një mikser me performancë të lartë. Pija pastaj mund të spërkohet me kardamom, kanellë dhe / ose vanilje dhe të pihet. Nëse dëshironi, së pari mund të tendosni përbërësit e ngurtë në mënyrë që të merrni një qumësht me të hollë. Qumështi i susamit shkon shumë mirë në një dietë alkaline dhe mund të shijohet për mëngjes, si ëmbëlsirë ose si messhujte. Farat e lulekuqes kundër mungesës së magnezit Lulekuqja është gjithashtu pikërisht në krye të listës kryesore të magnezit. 333 mg magnez gjenden në 100 gram fara lulekuqe. Sigurisht që ju kurrë nuk hani 100 gram fara lulekuqe, por edhe 20 gram fara lulekuqe ju sigurojnë 60 mg magnez dhe kështu mbulojnë një pjesë të madhe të kërkesës tuaj të përditshme për magnez. Nëse zgjidhni edhe farat e lulekuqes të gatuar me avull, ju mund të perdorni farat e lulekuqes çdo ditë, pasi ato zvogëlojnë morfinën dhe për këtë arsye nuk janë më varësuese. Për më tepër, farat e lulekuqeve të ziera tashmë janë të bluara dhe mund të përdoren menjëherë për ëmbëlsira (alkaline), ëmbëlsira, topa energjie, shake, mueslis, ëmbëlsira dhe sallata frutash. Bishtajoret korrigjojnë mungesën e magnezit Qofshin fasule të bardha, qiqra, bizele, fasule apo thjerrëza - të gjitha ato janë të pasura me magnez dhe ju japin mes 120 dhe 190 mg magnez për 100 gram. Përveç zierjes së fasuleve të detyrueshme, bishtajoret mund të përdoren për të krijuar shumë pjata jashtëzakonisht të shijshme, të tilla si: p.sh. qofte spinaqi dhe thjerrëze ose qofte qiqrash. Nëse i kushtoni vëmendje edhe përgatitjes së saktë, atëherë nuk do të keni probleme apo rrallehere - në varësi të prirjes suaj - me gazra. Në çdo rast, njomni bishtajoret të paktën një natë para përgatitjes dhe hidhni ujin e njomur. Nëse është e nevojshme, ndryshoni ujin e njomur një ose dy herë gjatë kohës së njomjes. Ju gjithashtu duhet të përdorni erëza që janë rezistente ndaj gazrave, si p.sh. koriandër, qimnon, fenugreek, kurkuma, kopër, kajen ose xhenxhefil. Detaje të mëtejshme mbi bishtajoret dhe përgatitjen e tyre mund t'i gjeni këtu: Acidi fitik - nuk ka problem. Hithra funksionon kundër mungesës së magnezit Me 80 mg magnez për 100 g, hithra është një burim tjetër i shkëlqyer i magnezit dhe një nga perimet më të pasura me magnez ndonjëherë. Chard zvicerane përmban po aq magnez sa hithra thumbuese, por për shkak të përmbajtjes së lartë të acidit oksalik, magnezi nga chard zvicerane nuk absorbohet aq lehtë sa nga hithra thumbuese pa acid oksalik. Për shembull, bajamet (170 mg) dhe arrat e shqemës (270 mg) do të siguronin gjithashtu më shumë magnez, por ju nuk dëshironi të konsumoni vetëm fara dhe arra, por edhe grupe të tjera ushqimore. Ju mund të përdorni gjethet e reja >> të hithrës << për të përgatitur Smoothie të gjelbër ose të gjitha pjatat për të cilat zakonisht përdoret spinaqi ose chard zvicerane. Meqenëse hithra, si spinaqi, shembet kur gjethet e saj avullohen, nuk është problem të hani 200 gram hithra në një vakt. Me 200 gram hithra, megjithatë, ju tashmë merrni 160 mg magnez, që është pothuajse gjysma e kërkesës ditore të magnezit. Nëse rrallë dilni jashtë ose nëse nuk keni hithra që rriten pranë jush, ju gjithashtu mund të kënaqeni me pluhurin e gjetheve të hithrës, të cilat mund t'i trazoni në supa, salcë, smoothie ose lëngje. Bananet janë perfekte për ata me mungesë magnezi Bananet shpesh përshkruhen si veçanërisht të pasura me magnez dhe prandaj rekomandohen për të luftuar mungesën e magnezit. Në realitet, megjithatë, bananet e freskëta përmbajnë vetëm 30 mg, që është po aq (ose pak) magnez sa avokadot, manaferrat dhe mjedrat. Sidoqoftë, me 110 mg për 100 gram, bananet e thata janë në të vërtetë një burim i shkëlqyer i magnezit dhe për këtë arsye duhet të shtohen në dietën tuaj në baza të rregullta. Bananet e thata gjithashtu kanë shije shumë të mirë dhe janë shumë të përshtatshme si një messhujte të lehtë ose ushqime To Go. Fiqtë e thatë (70 mg magnez), kajsitë e thata (50 mg) dhe hurmat e thata (50 mg) janë gjithashtu burime të shijshme të magnezit dhe do të jenë të lumtur t'ju ndihmojnë të korrigjoni mungesën tuaj të magnezit. Kuskus kundër mungesës së magnezit Edhe produktet e drithërave integrale si p.sh. Kuskusi në mënyrë ideale në variantin e thërrmuar të miellit të plotë ose makarona integrale dhe bukë integrale gjithashtu mund të ndihmojë në plotësimin e kërkesës ditore të magnezit. Për shembull, një racion (150 g) kuskus i gatuar me drithëra integrale ose makarona të gatuara me grurë integral siguron 50 mg magnez të mirë. Le të përmbledhim përsëri sesi dieta e duhur mund të parandalojë mungesën e magnezit ose të korrigjojë mungesën ekzistuese të magnezit: Si dieta juaj mund të rregullojë mungesën e magnezit Dieta e duhur për të korrigjuar mungesën e magnezit mund të duket kështu, për shembull: Hani mëngjes me muesli tërshërë me susam, fara luledielli, arra shqeme, fasule amaranti dhe fruta të ndryshme të thata. Përgatitni susam ose qumësht bajame që ëmbëlsohet me fruta të thata si një messhujte e lehtë midis vakteve. Kur blini bukë, zgjidhni bukë integrale me amaranth, p.sh. B. një bukë amarant të shkruar ose piqeni vetë. Hani quinoa si një pjatë anësore dhe hithra si një perime më shpesh. Erëzoni Shakes dhe smoothie -t tuaj me pluhur gjethe hithre. Nëse piqni ëmbëlsira ose pasta, përfshini farat e lulekuqes në recetë. Spërkatni farat e kungullit mbi sallatat më shpesh ose hani ato midis vakteve. Gjeni receta të shijshme me bishtajore dhe shijojini ato për drekë apo darkë. Ju mund t'i kombinoni bishtajoret me kuskus me drithëra. Merrni si messhujte - p.sh. edhe pas stërvitjes - për të ngrënë banane të thata. Me të gjitha këto këshilla, ju jo vetëm që do të jeni në gjendje të përmbushni me lehtësi kërkesën zyrtare minimale të magnezit prej rreth 350 deri në 400 mg, por edhe kërkesën dukshëm më të lartë të shumë ekspertëve të të ushqyerit dhe shëndetit prej rreth 600 mg ose më shumë. Kanali ynë i gatimit në YouTube Në kanalin tonë të gatimit tani mund të gjeni shume video gatimi në të cilët me receta të shijshme, vegane dhe të shëndetshme. Shko tek kanali ynë i gatimit. Suplimente kundër mungesës së magnezit Nëse, për arsye të kohës ose arsye të tjera, nuk jeni në gjendje të përqendroheni aq shumë në një dietë të pasur me magnez, mund të përmirësoni furnizimin tuaj me magnez me ndihmën e suplimenteve. Ka shumë mundësi në dispozicion për ju: Korale detar Sango Një shtesë organike e magnezit siç është B. Kelati i magnezit ose orotati i magnezit. Mund të gjeni më shumë këshilla mbi zgjedhjen e duhur të shtojcave të magnezit këtu: Blini Magnez - Shtesa më e mirë e magnezit, ku, ndër të tjera. efektet specifike të komponimeve individuale të magnezit shpjegohen në mënyrë që të zgjidhni magnezin që ju përshtatet. Kur merrni suplemente të magnezit me gojë, mbani mend se magnezi absorbohet më mirë në disa doza të vogla sesa në një dozë të vetme të madhe ditore. Pra, nuk do të ishte ideale nëse dëshironi të mbuloni të gjithë kërkesën tuaj të përditshme të magnezit me një racion prej 400 ose më shumë miligram magnez. Në këtë rast, trupi juaj do të thithë vetëm rreth 50 përqind të magnezit. Por nëse merrni më pak se 200 miligram magnez disa herë në ditë, atëherë organizmi juaj do të jetë në gjendje të përdorë 75 përqind të tij çdo herë - natyrisht vetëm nëse është një magnez me cilësi të lartë. Prandaj është e rëndësishme të ndani dozën totale të magnezit në disa racione dhe t'i merrni ato gjatë gjithë ditës. Burimet e artikullit: Magnesiummangel mit der richtigen Ernährung beheben - Zentrum der Gesundheit Zentrum der Gesundheit: Magnesiummangel Yasui M, Kihira T, Ota K, "Calcium, magnesium and aluminum concentrations in Parkinson`s disease, Neurotoxicology, 1992, (Calcium-, Magnesium- und Aluminium-Konzentrationen bei Parkinson) Andrsi E et al., "Brain aluminum, magnesium and phosphorus contents of control and Alzheimer-diseased patients, Journal of Alzheimers Disease, 2005 August, (Aluminium-, Magnesium- und Phosphorwerte im Gehirn von Alzheimer-Patienten und Gesunden einer Kontrollgruppe) "The Magnesium Miracle" von Carolyn Dean, M.D., N.D.

Rritni nivelet e serotoninës në mënyrë natyrale Nivelet e ulëta të serotoninës shpesh shoqërohen me depresion, zymtësi dhe humor kronik të keq. Niveli i ulët i serotoninës gjithashtu mund të ketë pasoja krejtësisht të ndryshme, të tilla si: p.sh. pagjumësia, ngrirja e vazhdueshme, dëshirat për ëmbëlsira dhe madje edhe një tiroide jo aktive. Ne shpjegojmë se çfarë mund të çojë në nivele të ulëta të serotoninës dhe, mbi të gjitha, si të rrisim nivelin e serotoninës në mënyrë natyrale. Rritni nivelet e serotoninës - natyrisht Serotonin është i ashtuquajturi hormon i lumturisë - një neurotransmetues që formohet në tru dhe është përgjegjës për ekuilibrin, gjumin e qetë dhe gëzimin në jetë. Në rastin e depresionit, prandaj përshkruhen frenuesit e rimarrjes së serotoninës (ilaqet kundër depresionit), domethënë ilaçet që parandalojnë prishjen e serotoninës. Në këtë mënyrë, niveli i serotoninës mbetet i ngritur dhe - me pak fat - depresioni zbehet. Sidoqoftë, nuk është e pazakontë që ilaçet e këtij lloji të kenë efekte anësore të pakëndshme, të tilla si: B. goja e thatë (dhe për këtë arsye prishja afatgjatë e dhëmbëve) Gëlltitja e ankesave Problemet e tretjes (nauze, të vjella, diarre) Mosfunksionimi erektil nervozizëm pagjumësi gjakderdhje e brendshme (veçanërisht kur merret me hollues të gjakut ose ilaçe anti-reumatike jo-steroide) edhe me shume Prandaj është jashtëzakonisht e rëndësishme për shumë njerëz që të dinë mënyrat dhe mjetet sesi niveli i serotoninës mund të rritet natyrshëm dhe pa efekte anësore të bezdisshme - veçanërisht pasi një nivel i shëndetshëm i serotoninës jo vetëm që ka një efekt përmirësues të humorit dhe kështu mund të stabilizojë gjendjen e psikikë, por gjithashtu ka shumë efekte më pozitive. Rritni nivelet e serotoninës - zvogëloni peshën e tepërt Serotonin, për shembull, luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e oreksit dhe temperaturës së trupit. Nëse arrini të rrisni nivelin e serotoninës, kjo mund të çojë në zakone të shëndetshme të të ngrënit, zhdukjen e dëshirave për ushqim dhe ndoshta një humbje peshe të shumëpritur. Duart kronike të ftohta ose dushet e alternuara të ftohta dhe ndezjet e nxehta gjithashtu mund të përmirësohen nëse niveli i serotoninës rritet. Nivele të ulëta të serotoninës apo hipotiroidizëm? Një nivel i ulët i serotoninës gjithashtu mund të ketë një ndikim negativ në gjëndrën tiroide dhe të kontribuojë në hipotiroidizëm. Anasjelltas, tiroidja gjithashtu ndikon në metabolizmin e trurit - në atë mënyrë që hipotiroidizmi i patrajtuar madje mund të çojë në prishjen e strukturave të trurit. Të dyja kushtet - niveli i ulët i serotoninës dhe hipotiroidizmi - kanë gjithashtu simptoma shumë të ngjashme, kështu që nuk mund të përcaktohet vetëm nga simptomat se nga vjen problemi - nga njëra ose tjetra ose ndoshta nga të dyja së bashku. Simptomat mund të duken kështu: Mungesa e serotoninës - simptomat depresionet Çrregullimet e gjumit (serotonina rregullon ciklin gjumë-zgjim) Humbja e makinës / ndjenja e mbingarkuar shpejt Shqetësim dhe ankth Rritja e ndjesisë së dhimbjes (serotonina pengon inflamacionin dhe zvogëlon dhimbjen) Alternimi midis ngrirjes dhe djersitjes ose të dyja në të njëjtën kohë Dëshirat - veçanërisht për ëmbëlsirat dhe karbohidratet e tjera Ne tashmë kemi paraqitur simptomat shumë të ngjashme të një tiroide joaktive këtu në detaje: Tiroide joaktive - simptomat Mungesa e serotoninës - Diagnoza Ndërsa shëndeti i tiroides mund të vlerësohet duke përdorur vlera të ndryshme të gjakut, gjendja e niveleve të serotoninës për fat të keq nuk mund të përcaktohet me një test gjaku. Sepse niveli i serotoninës në gjak ka pak të bëjë me nivelin e serotoninës në tru. Dhe edhe nëse dikush do të ekzaminonte lëngun cerebral, rezultati nuk do të ishte kuptimplotë në çdo rast, pasi niveli i serotoninës madje mund të ndryshojë në varësi të rajonit të trurit. (Megjithëse tani ka oferta për të përcaktuar nivelin e substancave të dërguesve të trurit duke përdorur të ashtuquajturin test neurostresi (testet e pështymës dhe urinës), ne nuk ishim në gjendje të kontrollonim shkallën në të cilën këto janë të besueshme deri në kohën kur ky artikull u botua kjo metodë e analizës nuk njihet.) Prandaj, diagnoza e mungesës së serotoninës zakonisht bëhet vetëm në bazë të simptomave (nëse shkaqet e tjera mund të përjashtohen në bazë të analizave të gjakut). Frenuesit e rimarrjes së serotoninës të përshkruara janë të përshkruara - dhe pastaj ju prisni për të parë nëse ka ndonjë përmirësim në gjendjen tuaj. Meqenëse në këtë rast ju gjithashtu duhet të merrni rrezikun e efekteve anësore, disa njerëz ndihen shumë më mirë me testimin e parë nëse niveli i serotoninës nuk mund të rritet me masa më të buta. Rritni nivelet e serotoninës - shmangni luhatjet e sheqerit në gjak Para se të arrijmë tek mjetet juridike që mund të merren për të rritur nivelet e serotoninës, është e domosdoshme të kuptojmë një nga shkaqet më të rëndësishme të niveleve të ulëta të serotoninës dhe ta eliminojmë atë. Sepse nëse ky shkak nuk korrigjohet, masat e mëposhtme mund të rezultojnë krejtësisht joefektive. Çdo problem me nivelet e sheqerit në gjak (disglicemia) mund të ulë nivelet e serotoninës. Këto përfshijnë luhatjet e sheqerit në gjak, rezistencën ndaj insulinës dhe diabetin. Pothuajse në të gjitha rastet, problemet e sheqerit në gjak shkaktohen nga një dietë e pashëndetshme (shumë sheqer, shumë pije të ëmbla (përfshirë pijet e ëmbla), shumë produkte të pjekura dhe makarona të bëra nga mielli i bardhë, shumë mish, shumë pak perime). Prandaj, së pari ndryshoni dietën tuaj në një dietë me cilësi të lartë të pasur me substanca vitale! Rritni nivelet e serotoninës në mënyrë natyrale Shpërndarja e serotoninës në trup është e tillë që vetëm 5 përqind e serotoninës totale është në tru, 95 përqindja e mbetur në pjesën tjetër të trupit. Meqenëse serotonina nuk mund të kalojë barrierën gjak-tru, mund të hani me kënaqësi masa ushqimesh që përmbajnë serotonin, si p.sh. B. Duke ngrënë banane, për fat të keq nuk do të jeni të kënaqur me të. Sepse serotonina e bananeve nuk lëshohet në tru, kështu që ushqimet që përmbajnë serotonin nuk mund të rrisin kurrë nivelin e serotoninës në tru. Truri duhet të prodhojë serotoninën e vet. Kjo kërkon materiale ndërtimi shumë specifike. 1. Rritni nivelet e serotoninës me lëndë ushqyese Nëse materialet e kërkuara për prodhimin e serotoninës mungojnë në tru, atëherë sinteza e serotoninës ndalon dhe shfaqet një mungesë e serotoninës. Në veçanti, substancat e mëposhtme kërkohen për prodhimin e serotoninës: L -triptofan - një aminoacid thelbësor Vitamina B3 dhe Vitamina B6 magnez zinku Serotonina tani formohet nga L-triptofani në dy hapa. L-triptofani së pari shndërrohet në 5-hidroksi-triptofan (5-HTP) me ndihmën e enzimave. Për këtë qëllim, ndër të tjera. kërkon vitamina B3 dhe B6 si dhe magnez. 5-HTP pastaj përpunohet në serotonin me ndihmën e vitaminës B6. Ky hap kryhet nga enzima hidroksi triptofan dekarboksilazë, e cila, megjithatë, së pari duhet të aktivizohet nga elementi gjurmë zinku. Pra - në mënyrë që të jeni në gjendje të arrini një nivel të shëndetshëm të serotoninës - duhet të furnizoheni mirë me lëndët ushqyese të përmendura: L-triptofan Aminoacidi L-triptofan është në thelb i pranishëm në çdo ushqim që përmban proteina. Krahasuar me të gjithë aminoacidet e tjera, megjithatë, L-triptofani është gjithmonë i pranishëm në sasi shumë më të vogla. Shembull biftek viçi: Këtu gjejmë 230 mg L-triptofan për 100 g, ndërsa të gjithë aminoacidet e tjera janë të pranishme në sasi nga 500 në shumë mbi 1000 mg. Shembull proteina orizi: Ai përmban 1400 mg L-triptofan për 100 g, ndërsa pothuajse të gjitha aminoacidet e tjera janë të pranishme në sasi deri në 6000 mg dhe shumë më tepër. Për më tepër, meqenëse konsumohet shumë më tepër L -triptofan se zakonisht gjatë stresit dhe proceseve inflamatore kronike (të cilat janë të pranishme në të gjitha sëmundjet kronike dhe madje edhe me obezitet), një mangësi e triptofanit mund të ndodhë më shpesh tani sesa ishte supozuar më parë - edhe nëse jeni në fakt ushqyer një dietë mjaft të ekuilibruar. Një problem tjetër i madh me L-triptofan është se nuk mund të kalojë lehtë pengesën gjaku-tru. Në fund të fundit, L-triptofani nuk është substanca e vetme që dëshiron të futet në tru. Përveç L-triptofanit, ka edhe aminoacide të tjerë në linjë në barrierën gjaku-tru, veçanërisht aminoacidet me zinxhirë të degëzuar (leucina, izoleucina dhe valina), të cilat tani konkurrojnë me L-triptofanin për përthithjen përmes barrierës gjak-tru Me Shumicën e kohës, L -triptofani lihet pas - dhe të gjithë aminoacidet e tjerë preferohen të kanalizohen në tru. Përmirësoni thithjen e triptofanit në tru Tani ekziston një truk që mund të përdorni për të përmirësuar thithjen e triptofanit në tru. Për ta bërë këtë, ju joshni aminoacidet e tjera larg barrierës gjak-tru. Kjo funksionon më mirë nëse ju - me stomak bosh - hani karbohidrate së bashku me L -triptofanin. Pastaj ka një prodhim të insulinës. Insulina tani siguron që aminoacidet, të cilat me L-triptofanin sapo prisnin të pranoheshin në barrierën gjak-tru, transportohen larg në muskuj, kështu që L-triptofani tani mund të migrojë në mënyrë të qetë dhe të pakrahasueshme në tru. shërbejnë atje si një material ndërtimor për serotoninën. Kjo gjithashtu mund të shpjegojë dëshirat për ëmbëlsirat, të cilat shpesh vërehen në një humor të keq. Trupi dëshiron të rrisë përmbajtjen e L-triptofanit në tru dhe kështu nivelin e serotoninës dhe i motivon njerëzit të konsumojnë karbohidrate. Fatkeqësisht, kjo zakonisht nuk funksionon, sepse në shumicën e të gjitha rasteve njerëzit hanë gjëra të ëmbla, por jo L-triptofan. Nëse doni të dini saktësisht se sa i lartë është niveli juaj i L-triptofanit, mund të bëni një analizë të gjakut të aminoacideve. Sigurisht, kjo nuk tregon sasinë e triptofanit që në të vërtetë futet në tru, por tani mund të shihni nëse ushqimi siguron të paktën mjaftueshëm L-triptofan ose nëse është më mirë të marrësh një shtesë dietike me L-triptofan (1000 në 5000 mg L-triptofan në ditë). Ushqimet Inca Përvoja ka treguar se e ashtuquajtura dietë Inca gjithashtu mund të ndikojë në gjendjen shpirtërore. Komponentët e tij (quinoa dhe amaranth i grirë imët) sigurojnë L-triptofan dhe karbohidrate. Një marrje e caktuar siguron që L-triptofani gjithashtu mund të kalojë barrierën gjak-tru. Ne kemi përshkruar detajet këtu: Serotonin - Bëhuni mjeshtri i jetës tuaj të shpirtit Shtoni vitamina B Vitaminat B3 dhe B6 mund të merren më së miri përmes një kompleksi të vitaminave B. Doza nuk duhet të jetë shumë e ulët. Do të ishte ideale nëse të dy vitaminat B ishin të paktën 50-100 mg në dozë ditore. Sa e rëndësishme është furnizimi i z. B. Vitamina B3 tregohet gjithashtu në faktin se kjo vitaminë prodhohet nga trupi nga L-triptofani në rast të mungesës së B3. Organizmi mund të prodhojë 1 mg vitaminë B3 nga 60 mg triptofan. Kërkesa ditore për vitaminë B3 është 11 deri në 17 mg. Pra, shumë L-triptofan do të kërkohej nëse dikush duhej të plotësonte një pjesë të kërkesës B3 nga ky konvertim. Por përsëri një mungesë e triptofanit mund të jetë rezultati. Një përgatitje komplekse e vitaminës B përmban gjithmonë acid folik dhe vitaminë B12. Të dyja janë gjithashtu të lidhura ngushtë me nivelet e serotoninës. Kur bëhet fjalë për vitaminën B12, ne e dimë që mungesa e B12 mund të dëmtojë prodhimin e serotoninës. Mungesa e vitaminës B12 duhet gjithashtu të kontrollohet për simptoma tipike të mungesës së serotoninës dhe të korrigjohet nëse është e nevojshme. Detajet këtu: Mungesa e vitaminës B12 Vitamina B12 dhe acidi folik rekomandohen edhe kur merrni frenues të rimarrjes së serotoninës, pasi të dy vitaminat mund të përmirësojnë efektivitetin e këtyre barnave. Në këtë rast, 400 μg acid folik duhet të merren në ditë dhe 1000 μg vitaminë B12 në ditë. Magnez Nëse ka mungesë të magnezit, niveli i serotoninës bie. Si rezultat, vështirë se është e mundur të rritësh me sukses dhe përgjithmonë nivelet e serotoninës pa menduar edhe për magnezin. Ne kemi përgatitur një tekst për ju që përshkruan se si mund të korrigjoni mungesën e magnezit me dietën tuaj. Magnezi është i përfshirë në shndërrimin e L-triptofanit në 5-HTP dhe gjithashtu duket se ka një efekt pozitiv në receptorët e serotoninës, që do të thotë se magnezi rregullon efektin e serotoninës. Magnezi gjithashtu ndikon në sintezën dhe lirimin e shumë neurotransmetuesve të tjerë. Për shkak të ndikimit të madh të magnezit në metabolizmin e trurit, optimizimi i furnizimit me magnez është gjithashtu një nga masat më të rëndësishme parandaluese dhe terapeutike për migrenën. Dihet se të paktën 50 përqind e të gjithë të sëmurëve nga migrena vuajnë nga mungesa e magnezit. Dhe ne e dimë se një ekuilibër i dëmtuar i serotoninës është një nga shkaqet kontribuese të një sulmi të migrenës. Funksionet e trazuara të neurotransmetuesve (qoftë serotonina, dopamina, noradrenalina ose GABA) janë gjithashtu ndër shkaqet e skizofrenisë dhe problemeve të tjera psikologjike. Nëse dëshironi të merrni magnez si shtesë ushqimore, atëherë rekomandohet, për. B. për të marrë 150 mg magnez tri herë në ditë ose 200 mg magnez dy herë në ditë. Detajet mbi zgjedhjen e suplementit të duhur të magnezit mund t’i gjeni këtu: Shtojcat më të mira të magnezit Nëse dëshironi të matni paraprakisht nivelin tuaj të magnezit, mund të përdorni analizën e magnezit në gjak të plotë (jo në serum!). Zinku Ne kemi përshkruar këtu se si mund të plotësoni nevojat tuaja për zink ose të korrigjoni një mangësi në një mënyrë natyrale: Shërimi i mungesës së zinkut 2. Trajtoni KPU dhe rrisni nivelet e serotoninës Nëse vuani nga KPU - që vlerësohet të jetë rasti në 10 përqind të popullsisë, kryesisht pa e ditur personi i prekur - atëherë keni një mungesë shumë të rëndë dhe kronike të vitaminës B6 dhe zinkut. Si rezultat, simptomat tipike të mungesës së serotoninës që ndodhin përfshirë ankesat psikologjike si p.sh B. Depresioni. KPU qëndron për kriptopirrolurinë. Shtë një çrregullim metabolik që mund të jetë i lindur ose i fituar. Të prekurve u mungojnë tre substanca vitale në veçanti: vitamina B6, zinku dhe mangani, dy nga ato substanca që janë të rëndësishme për sintezën e serotoninës. Një test i urinës do t'ju tregojë nëse keni KPU apo jo. Nëse është kështu, substancat vitale të përmendura duhet të merren në doza të larta, pas së cilës simptomat shpesh përmirësohen shumë shpejt. Ne kemi shpjeguar më shumë për këtë këtu: KPU - Shkaku i shumë ankesave Sigurisht, ju gjithashtu duhet të furnizoheni mirë me të gjithë lëndët ushqyese të tjera dhe substancat vitale, pasi një mangësi gjithmonë ka efekte negative në të gjithë organizmin. Për shembull, vitamina D ose acidet yndyrore omega-3 janë ushqyesit kryesorë në metabolizmin e serotoninës. 3. Rritni nivelet e serotoninës me vitaminë D dhe acide yndyrore omega-3 Vitamina D dhe acidet yndyrore omega -3 ndikojnë drejtpërdrejt në shëndetin e trurit dhe kështu edhe në nivelin e serotoninës - si p.sh u gjet një studim i vitit 2015. Arsyeja e hetimit ishte të zbulonte pse një shtesë dietike e kombinuar e bërë nga vitamina D dhe acide yndyrore omega-3 (EPA dhe DHA) mund të ketë një efekt kaq pozitiv në funksionet dhe sjelljen njohëse në çrregullime të shumta mendore. Këto përfshijnë, për shembull, ADHD, çrregullim bipolar, skizofreni dhe çrregullim emocional të paqëndrueshëm të personalitetit. Studiuesit në Qendrën e të ushqyerit dhe metabolizmit në Institutin Kërkimor të Spitalit të Fëmijëve Oakland në Oakland, Kaliforni ishin në gjendje të demonstrojnë se marrja e vitaminës D së bashku me acidet yndyrore omega-3 mund të rrisë nivelet e serotoninës dhe të përmirësojë qartë funksionet e trurit. Vitamina D aktivizon triptofan hidroksilazën 2, një enzimë që është e përfshirë në konvertimin e triptofanit në serotonin. Acidi yndyror omega-3 EPA, nga ana tjetër, rrit lëshimin e serotoninës drejtpërdrejt në qelizën presinaptike (qeliza nervore që lëshon serotoninën), ndërsa acidi yndyror omega-3 DHA aktivizon receptorët serotoninikë të qelizës postinaptike, në mënyrë që serotonina të ketë një efekt të shtuar. Shkencëtarët më pas shkruan se duke pasur parasysh mungesën e përhapur të vitaminës D (në rreth 70 përqind të popullsisë) dhe gjithashtu mungesën jo të pazakontë të omega-3, nuk do të ishte çudi nëse në përgjithësi do të kishte nivele të reduktuara të serotoninës dhe pasojat e tyre psikologjike. Marrja e vitaminës D dhe acideve yndyrore omega-3 ndihmon për të parandaluar çrregullimet në metabolizmin e trurit dhe, në rast të çrregullimeve ekzistuese, për të zvogëluar ashpërsinë e tyre. Në një studim tjetër (nga viti 2008), pacientëve me depresion të rëndë iu dhanë 1000 mg EPA të acidit yndyror omega-3 ose fluoksetinës antidepresive (20 mg / ditë) çdo ditë për tetë javë. Një grup i tretë mori një kombinim të dy agjentëve. Gjysma e grupit të fluoksetinës përjetuan një përmirësim prej 50 përqind. Në grupin EPA ishte 56 përqind dhe në grupin e kombinuar ishte 81 përqind e pacientëve që ndjenin një përmirësim 50 përqind në simptomat e tyre. Sipas këtij studimi, EPA është një alternativë efektive ndaj fluoksetinës. Doza e duhur e acideve yndyrore omega-3 dhe vitamina D Doza e kërkuar e omega-3 për fëmijët me ADHD duhet të jetë 500-1000 mg EPA / DHA (konsultohuni me mjekun tuaj). Tek të rriturit, supozohen rreth 20 mg acide yndyrore omega-3 për kilogram të peshës trupore. (Këto doza përdoren kur bëhet fjalë për rritjen e niveleve të serotoninës. Sasitë më të ulëta mund të jenë të mjaftueshme për të plotësuar nevojat ditore të njerëzve të shëndetshëm). Një shtesë ushqimore me acide yndyrore omega-3 me zinxhir të gjatë EPA dhe DHA duhet të përmbajë dy acide yndyrore në një raport 2: 3 me 3: 5, p.sh. B. 300 mg EPA dhe 500 mg DHA (p.sh. kapsulat vegan omega-3 nga Opti3). Një shtesë dietike me acid yndyror omega-3 me zinxhir të shkurtër acid alfa-linolenik (në vajin e linit, vajin e kërpit, vajin e rapesë, etj.) Është më pak i dobishëm këtu, pasi acidi alfa-linolenik konvertohet së pari në zinxhir të gjatë Acidet yndyrore omega -3 nga organizmi duhet - dhe është pikërisht kjo normë konvertimi që është shumë e ulët në këtë rast për të arritur një dozë terapeutike të EPA dhe DHA. Ju mund të matni statusin tuaj omega-3 personal, për shembull: B. duke matur indeksin HS omega-3. Ju mund të zbuloni se si të matni nivelin tuaj të vitaminës D dhe cilën dozë mund ta përdorni për ta optimizuar atë këtu: Niveli juaj i vitaminës D - çfarë duhet të dini. 4. Rritni nivelet e serotoninës me 5-HTP Hapi i parë në prodhimin e serotoninës - shndërrimi enzimatik i L -triptofanit në 5 -HTP - mund të bllokohet nga shumë faktorë: mangësi të ndryshme ushqyese, luhatje në sheqerin në gjak dhe gjithashtu nivele të larta të hormoneve të stresit. Prandaj, mund të ketë kuptim të marrësh menjëherë 5 -HTP për të kapërcyer këtë hap të parë - i cili ishte praktikë e zakonshme për trajtimin e depresionit në vitet 1970 dhe 1980, para se frenuesit e rimarrjes së serotoninës të dilnin në treg. 5-HTP në shtesat ushqimore është me origjinë natyrore. Shtë marrë nga farat e fasules së zezë afrikane (Griffonia simplicifolia), pasi ndodh atje në sasi veçanërisht të larta. Edhe nëse rezultatet e studimit të mëparshëm me 5-HTP nuk ishin të njëtrajtshme, ka shumë raporte të përvojës jashtëzakonisht pozitive që tregojnë për një përmirësim të humorit depresiv pas marrjes së 5-HTP. Meqenëse 5-HTP mund të çojë në efekte anësore (veçanërisht problemet e tretjes), është e këshillueshme që të siguroheni që kur merrni 5-HTP, së pari të testoni produktin në doza më të ulëta dhe ngadalë t'i afroheni dozës së kërkuar individualisht. Qendra Mjekësore e Universitetit të Maryland rekomandon jo më shumë se 150 deri në 300 mg 5-HTP (e ndarë në tre doza në ditë). B. mund të kombinohet me 200 deri në 600 mg Rhodiola Rosea. Ju mund të gjeni informacion të detajuar mbi 5-HTP këtu: 5-HTP-efekti, efektet anësore dhe dozimi 5. Rritni nivelet e serotoninës me Rhodiola rosea (rrënja e trëndafilit) Hormonet e stresit kanë një efekt jashtëzakonisht negativ në nivelet e serotoninës. Prandaj, stresi i vazhdueshëm gjithashtu mund të çojë në depresion dhe depresion. Prandaj sigurohuni që ta menaxhoni mirë stresin tuaj për të ulur nivelet e hormoneve të stresit. Të ashtuquajturat adaptogjenë gjithashtu ndihmojnë - këto janë mjete që ju bëjnë më rezistent ndaj stresit. Ju nuk lejoni që stresi t'ju afrohet, nuk jeni më aq nervoz, por më të relaksuar dhe thjesht jo më të ndjeshëm ndaj simptomave tipike të stresit. Përshtatësit natyral gjithashtu përfshijnë Rhodiola rosea, rrënjë trëndafili, një bimë mjekësore nga rajonet arktike që lulëzon më së miri në lartësi të mëdha. Ajo ishte përdorur tashmë nga popujt e lashtë rusë dhe gjithashtu nga kinezët për të rritur vitalitetin fizik dhe mendor dhe për të luftuar sëmundjet e lidhura me stresin. Rhodiola rosea tani është gjithashtu në dispozicion si një shtesë dietike dhe në këtë formë është e njohur për pastrimin e mendjes, korrigjimin e çrregullimeve të përqendrimit, dhënien e energjisë dhe e bën atë më rezistent ndaj stresit. Bima ose ekstrakti i saj thuhet gjithashtu se është në gjendje të lehtësojë ankthin dhe depresionin. Rhodiola rosea e bën këtë të dukshme duke rritur nivelin e serotoninës, duke nxitur rigjenerimin e qelizave nervore në tru dhe në të njëjtën kohë duke ulur nivelin e kortizolit. Kortizoli është një nga hormonet e stresit. Që në vitin 2002, një studim u botua me 150 pacientë me depresion të cilët morën një ekstrakt nga Rhodiola rosea për 4 javë. Dy të tretat e pacientëve përjetuan një përmirësim të ndjeshëm në simptomat e tyre, nëse jo një zgjidhje të plotë të depresionit të tyre. Nuk kishte efekte anësore. Një studim tjetër u botua në Nordic Journal of Psychiatry në 2007. Kishte tre grupe me gjithsej 89 vullnetarë, të gjithë vuanin nga depresioni. Grupi 1 mori 680 mg ekstrakt rodiola rosea për gjashtë javë, grupi 2 mori 340 mg dhe grupi i tretë mori një shtesë placebo. Edhe këtu, ka pasur përmirësime shumë domethënëse në dy grupet Rhodiola. Pjesëmarrësit u ndjenë më të qëndrueshëm emocionalisht dhe gjithashtu ishin në gjendje të flinin më mirë përsëri. Në kontrast me ilaqet kundër depresionit konvencional, Rhodiola rosea gjithashtu punon shumë më shpejt, domethënë brenda javës së parë të gëlltitjes. 6. Rivendosni florën e zorrëve dhe rrisni nivelet e serotoninës Gjendja e florës së zorrëve - siç e dimë për një kohë të gjatë - gjithashtu ndikon në shëndetin mendor. Qoftë autizmi apo depresioni, flora e zorrëve luan një rol. Këtu ne kishim përshkruar sesi çrregullimet e florës intestinale në fëmijëri mund të jenë shkak i niveleve të ulëta të serotoninës më vonë në jetë. Anasjelltas, një studim nga Dr. K. Tillisch në Universitetin e Kalifornisë tregoi se probiotikët (preparate me baktere të dobishme të zorrëve) ndërtojnë një florë të shëndetshme të zorrëve dhe në këtë mënyrë mund të lehtësojnë depresionin, rritjen e ndjeshmërisë ndaj stresit dhe ankthit. Simptomat e fëmijëve autikë gjithashtu mund të, ndër të tjera. mund të zvogëlohet dukshëm me ndihmën e probiotikëve. Studiuesit irlandezë ishin në gjendje të tregonin në vitin 2013 se gjendja e florës së zorrëve mund të jetë një shkak i niveleve disharmonike të serotoninës, pasi ajo ka një efekt të drejtpërdrejtë në nivelet e serotoninës. Për të rivendosur florën e zorrëve, merret një probiotik një ose dy herë në ditë (p.sh. Combi Flora). 7. Rritni nivelet e serotoninës me SAMe SAMe qëndron për S-adenosyl methionine. Është një substancë natyrale që gjendet në pothuajse të gjitha indet dhe lëngjet e trupit. SAMe është e përfshirë në funksionet e sistemit imunitar, ndihmon në mbajtjen e membranave qelizore të shëndetshme dhe rrit nivelet e serotoninës në të njëjtën kohë. SAMe punon ngushtë me vitaminën B12 dhe acidin folik. Mungesa e vitaminës B12 mund të ulë automatikisht nivelet e SAMe të organizmit. Studimet kanë treguar tashmë se SAMe mund të përdoret në trajtimin e artrozës dhe depresionit. Në rastin e depresionit, SAMe ishte në çdo rast më efektive sesa përgatitja e placebo dhe e krahasueshme me efektin e antidepresantëve konvencionalë - pa asnjë efekt anësor të tillë si çrregullime të gjumit, dhimbje koke ose potencë dhe probleme të epshit. Përveç kësaj, ilaqet kundër depresionit shpesh marrin 6 deri në 8 javë për të filluar punën, ndërsa SAMe duket se tregon rezultate shumë më shpejt. Sidoqoftë, pasi SAMe mund të ndërveprojë me ilaçe të tjera (p.sh. me ilaçet e Parkinsonit), përdorimi i SAMe duhet të diskutohet paraprakisht me mjekun ose terapistin tuaj. Doza e rekomanduar e SAMe varet nga indikacioni. Në depresion, për shembull, ju merrni 400 deri në 800 mg dy herë në ditë (në mëngjes dhe në mbrëmje). Për artrozën rekomandohet 600 deri në 1200 mg në ditë (e ndarë në dy deri në tre doza). 8. Rritni nivelet e serotoninës me kurkumin Curcumin - përbërësi aktiv i verdhë nga i njohur nga kurkuma - ka qenë prej kohësh i famshëm për përfitimet e tij të shumta shëndetësore. Kurkumina gjithashtu ka shumë veti të mira për trurin. Për shembull, mund të mbrojë trurin nga dëmtimet e shkaktuara nga toksinat (kurkumina mbron trurin nga fluori) Përveç kësaj, thuhet se është në gjendje të rrisë nivelin e serotoninës, si dhe nivelin e dopaminës dhe për këtë arsye ishte në mënyrë të ngjashme efektive në studimet në depresion si fluoksetina antidepresive - edhe pse shtimi i piperinës mund të rrisë efektin e kurkuminës, në mënyrë që përgatitjet e kurkuminit që gjithashtu përmbajnë piperinë rekomandohen (një përbërës aktiv nga speci i zi). Në vitin 2014, një studim përkatës u botua në revistën Phytotherapy Research. 60 njerëzve me depresion iu është dhënë ose 20 mg fluoksetinë, 1000 mg kurkumin, ose një kombinim i të dyjave për 6 javë. U zbulua se kishte një përmirësim të krahasueshëm në simptomat në të tre grupet; ata njerëz që kishin marrë të dy ilaçet bënë më së miri. Edhe këtu është e këshillueshme që të konsultoheni me terapistin para se të merrni kurkumin. 9. Rritni nivelet e serotoninës me barishtat e Shën Gjonit Lëngu i Shën Gjonit është ndoshta bari mjekësor më i njohur për depresionin. Përbërësit e tij aktivë quhen hipericinë dhe hiperforinë. Thuhet se këto kanë një efekt të ngjashëm me antidepresantët sintetikë, domethënë të rrisin nivelin e serotoninës. Lëngu i Shën Gjonit gjithashtu duhet të jetë në gjendje të rrisë nivelet e neurotransmetuesve të tjerë (dopaminës). Në çdo rast, ju zgjidhni një ekstrakt të barit të Shën Gjonit, jo vetëm bimën pluhur, dhe merrni 900 deri në 1800 mg të tij çdo ditë për të paktën 8 deri në 12 javë. Është mirë që të diskutoni dozën specifike me një praktikues ose mjek alternativ fitoterapeutik, pasi kjo mund të jetë e ndryshme në varësi të simptomave (indikacioneve). Me sindromën e zorrëve të irritueshme, për shembull, mund të merrni 450 mg dy herë në ditë - dhe 900 mg tre herë në ditë për dhimbje nervore. Rritni nivelet e serotoninës me dritë dhe stërvitje Drita mund të rrisë nivelet e serotoninës, shpjegon Dr. Simon N. Young nga Universiteti McGill në Montréal / Kananda në botimin e tij "Si mund të rritet niveli i serotoninës pa ilaçe". Prandaj, terapia e dritës shpesh përdoret për depresionin. Drita me sa duket mund të neutralizojë efektin e zbehjes së humorit të një mangësie të L-triptofanit-siç ka treguar një studim përkatës me gratë që vuanin nga mungesa e L-triptofanit, por që ishin ekspozuar ndaj dritës së ndritshme (3000 lx). Ky intensitet i dritës korrespondon me dritën e ditës në një ditë dimri me re. Në verë një ditë me diell sjell deri në 100,000 lx. Në dhomat e mbyllura, nga ana tjetër, vlerat janë shumë më të ulëta. Për shembull, ndriçimi i dhomës së ndenjes pa ndriçim shpesh arrin vetëm 50 lx gjatë ditës. Nëse ndizni dritën, mund të jetë 500 lx. Prandaj, kurdo që të jetë e mundur, duhet të dilni shumë jashtë dhe të shijoni dritën e ditës. Nëse bëni sport në të njëjtën kohë, ju vrisni dy zogj me një gur. Sepse stërvitja është një strategji tjetër për rritjen e niveleve të serotoninës. Ushtrimi rrit nivelet e L-triptofanit në tru, gjë që shpjegon efektet antidepresive dhe anti-ankthi të stërvitjes. Sporti funksionon aq mirë sa Instituti Kombëtar për Shëndetin dhe Përsosmërinë Klinike rekomandon sportin së bashku me masa të ndryshme alternative në vend të ilaqeve kundër depresionit për depresionin e butë. Sipas institucionit, rreziku i ilaqeve kundër depresionit peshon më shumë sesa përfitimi i tyre i mundshëm, veçanërisht në rastin e depresionit të lehtë. Rritja e niveleve të serotoninës natyrisht ia vlen Pra, ka shumë mënyra për të rritur nivelet e serotoninës me masa natyrore. Fatkeqësisht, ato nuk janë shumë të njohura, veçanërisht jo në mesin e atyre mjekëve që konsultohen për simptomat përkatëse. Dr. Simon N. Young - Profesor i Psikiatrisë - prandaj këshillon kërkime urgjente të mëtejshme mbi ndikimet e masave jo -farmakologjike në nivelet e serotoninës. Fatkeqësisht, shumat e parave që investohen në kërkimin e ilaqeve kundër depresionit dhe ilaçeve të tjera për të rritur nivelet e serotoninës janë shumë më të mëdha se ato që shpenzohen për kërkimin e alternativave të pajtueshme dhe jo-farmakologjike, thekson Dr. Young. Por kjo është në kundërshtim ekstrem me dëshirat e popullatës dhe gjithashtu nuk është e përshtatshme për sa i përket parandalimit dhe terapisë së suksesshme të çrregullimeve mendore. Shënim: Nëse merrni antidepresantë (frenues të rimarrjes së serotoninës), duhet të zgjidhni vetëm përgatitjet e përshkruara më sipër në konsultim me mjekun tuaj, pasi përndryshe mund të ketë një tepricë të serotoninës. Njëri flet për të ashtuquajturin sindromë serotonin, e cila mund të shoqërohet me simptoma ndonjëherë kërcënuese për jetën. Ajo shprehet ndër të tjera. në konvulsione, djersitje, të dridhura dhe shqetësime. Burimet e artikullit: Serotoninspiegel natürlich erhöhen - Zentrum der Gesundheit Gröber/Kisters, Arzneimittel als Mikronährstoffräuber, Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart, 1. Auflage 2015 Young SN, How to increase serotonin in the human brain without drugs, Journal of Psychiatry and Neuroscience, November 2007, (Serotoninspiegel im menschlichen Gehirn ohne Arzneimittel erhöhen) Tillisch K.et al.,"Consumption of Fermented Milk Product With Probiotic Modulates Brain Activity,Gastroenterology, Juni 2013, (Verzehr von fermentiertem probiotischem Milchprodukt verändert Gehirnaktivität) Parracho H. et al.,"Differences between the gut microflora of children with autistic spectrum disorders and that of healthy children,Journal of Medical Microbiology, Oktober 2005, (Unterschiede zwischen der Darmflora von Kindern mit autistischen Störungen und der Darmflora von gesunden Kindern) Clarke G et al., "The microbiome-gut-brain axis during early life regulates the hippocampal serotonergic system in a sex-dependent manner, Molecular Psychiatry 18, 666-673 (June 2013), (Die Darmflora-Gehirn-Achse reguliert in den ersten Lebensjahren das hippocampale serotonerge System abhängig vom Geschlecht) Martin, Can Magnesium Treat Depression Naturally?, The Magnesium Miracle, 26. Juli 2015, (Kann Magnesium Depression auf natürlichem Wege behandeln?) Valizadeh M et al., Obsessive Compulsive Disorder as Early Manifestation of B12 Deficiency, Indian Journal of Psychological Medicine, 2011 Jul-Dec; 33(2): 20320, (Zwangsstörung als frühe Manifestation bei B12-Mangel) Magnesium, University of Maryland Medical Center Mauskop A et al.,Role of magnesium in the pathogenesis and treatment of migraines., Clinical Neuroscience, 1998;5(1):24-7, (Rolle von Magnesium in der Pathogenese und Behandlung von Migräne) Mauskop A et al.,Why all migraine patients should be treated with magnesium., Journal of Neural Transmission, 2012 May;119(5):575-9, (Warum alle Migränepatienten mit Magnesium behandelt werden sollten.) Kanofsky, "Magnesium Deficiency in Chronic Schizophrenia", International Journal of Neuroscience, 1991;61:87-90, (Magnesiummangel bei chronischer Schizophrenie) Beipackzettel Laif 900, Apotheken-Umschau S-adenosylmethionine, University of Maryland Medical Center Yoshitake T et al., Hypericum perforatum L (St. Johns Wort) preferentially increases extracellular dopamine levels in the rat prefrontal cortex, British Journal of Pharmacology, 2004 Jun; 142(3): 414418, (Hypericum perforatum L (Johanniskraut) erhöht bevorzugt extrazellulären Dopaminspiegel im präfrontalen Cortex bei Ratten.) Nathan PJ , Hypericum perforatum (St. John`s Wort): A Non-Selective Reuptake Inhibitor? A Review of Recent Advances in Its Pharmacology, Journal of Pharmacology, 2001;15(1):47-54, (Hypericum perforatum (Johanniskraut): Ein nichtselektiver Wiederaufnahmehemmer? Ein Review über die jüngsten Fortschritte in dessen Pharmakologie) Jazayeri S, Tehrani-Doost M, et al, Comparison of therapeutic effects of omega-3 fatty acid eicosapentaenoic acid and fluoxetine, separately and in combination, in major depressive disorder, Australian and New Zealand Journal of Psychiatry, 2008; 42(3): 192-8., (Vergleich der therapeutischen Wirkung von Omega-3-Fettsäuren, Eicosapentaensäure und Fluoxetin, einzeln und in Kombination bei Depression) Schmiedel V, "Nährstofftherapie", Hippokrates Verlag Patrick RP, Ames BN, Vitamin D and the omega-3 fatty acids control serotonin synthesis and action, part 2: relevance for ADHD, bipolar disorder, schizophrenia, and impulsive behavior. Juni 2015, FASEB Journal, (Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren kontrollieren Serotoninsynthese und wirkung, Teil 2: Bedeutung für ADHS, bipolare Störung, Schizophrenie und Störungen der Impulskontrolle) Kulkarni et al., Antidepressant activity of curcumin: involvement of serotonin and dopamine system, Psychopharmacology, December 2008, 201:435, (Antidepressive Aktivität von Curcumin: Beteiligung von Serotonin- und Dopaminsystem) Sanmukhani J et al., Efficacy and safety of curcumin in major depressive disorder: a randomized controlled trial, Phytotherapy Research, 2014 Apr;28(4):579-85, (Wirkung und Sicherheit von Curcumin bei Depression: eine randomisierte, kontrollierte Studie) Hinz M et al., 5-HTP efficacy and contraindications, Juli 2012, Neuropsychiatric Disease and Treatment, (5-HTP - Wirksamkeit und Gegenanzeigen) Chen QG, Hgg U et al., The effects of Rhodiola rosea extract on 5-HT level, cell proliferation and quantity of neurons at cerebral hippocampus of depressive rats, September 2009, (Die Wirkungen von Rhodiola Rosea Extrakt auf den Serotoninspiegel, die Zellproliferation und die Menge der Neuronen im Hippocampus depressiver Ratten) University of Maryland Medidal Center, 5-Hydroxytryptophan Darbinyan V, Panossian A et al., Clinical trial of Rhodiola rosea L. extract SHR-5 in the treatment of mild to moderate depression, 2007, Nordic Journal of Psychiatry, (Klinische Studie mit Rhodiola-rosea-Extrakt SHR-5 in der Therapie von milder bis mittelmässiger Depression) Brown RP, Gerbarg PL, The Rhodiola Revolution, Rodale Books, 2004

Boronicat mbrojnë veshkat, zemrën, sytë, lëkurën Infeksionet e traktit urinar (UTI) nxiten nga bakteret, kryesisht E. coli, duke u ngjitur në muret e fshikëzës ose veshkës. Shumë studime shkencore kanë gjetur se boronica e kuqe janë të dobishme në luftimin e infeksioneve infektive infektive infektive duke bllokuar ose ndaluar rritjen e baktereve. Lëngu i boronicës është tradicionalisht i njohur për të pastruar një infeksion të fshikëzës ose infeksion të traktit urinar brenda 1-2 ditëve. Merrni lëng 4 herë në ditë, rreth ½ orë para ngrënies dhe pak para se të flini. Hulumtimet tregojnë se boronica përmban përqendrime të larta të komponimeve antioksiduese me veti të dobishme mjekësore. Përfitimet mjekësore të raportuara të boronicës përfshijnë parandalimin e infeksioneve të traktit urinar, stimulimin e aktivitetit kundër kancerit, zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, forcimin e kolagjenit, rregullimin e sheqerit në gjak, përmirësimin e shikimit të natës, zvogëlimin e përsëritjes së virusit HIV dhe trajtimin e diarresë. Boronicat janë të pasura me bioflavonoide dhe vitaminë C natyrale të cilat stimulojnë sistemin imunitar dhe luftojnë infeksionet. Vetëm ngrënia e më shumë boronicave në dimër mund të shmangë ftohjet dhe gripin. Përveç kësaj, boronicat e kuqe mund të zvogëlojnë shfaqjen e gurëve në veshka. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në zgjerimin e tubave bronkial gjatë një sulmi të astmës. Ato janë madje të dobishme për ata që vuajnë nga aknet. Boronicat e kuqe parandalojnë bakteret që shkaktojnë akne të hyjnë në lëkurë, kështu që plasjet janë më pak të shpeshta dhe më pak të rënda. Acidi malik i përmbajtur në boronicat e kuqe ndihmon në zbutjen e gurëve në kanalet biliare të mëlçisë, dhe kështu mund të jetë i dobishëm në fazën përgatitore të pastrimit të mëlçisë. Bestshtë mirë të përdorni një formë të pastër të koncentratit organik i cili mund të hollohet në raportin e një pjese të lëngut me katër pjesë të ujit. Burimet e artikullit: Timeless Secrets of Health and Rejuvenation - Andreas Moritz

Diabeti: SMS funksionon më mirë sesa mjekimi Pacientëve me probleme të sheqerit në gjak shpesh u jepen ilaçe të dizajnuara për të ulur sheqerin në gjak shumë shpejt. Disavantazhet shpesh tejkalojnë disavantazhet, ndërsa avantazhet e mundshme vështirë se ia vlen të përmenden. Të prekurit vuajnë nga periudha të shpeshta të hipoglikemisë dhe ndihen të kufizuar në jetën e përditshme. Terapia e diabetit: efektet anësore shpesh mbizotërojnë Qysh në vitin 2014, dikush lexoi në Gazetën e Shoqatës Mjekësore Amerikane të Mjekimit të Brendshëm se në shumë diabetikë të tipit 2 - veçanërisht ata mbi 50 vjeç - efektet anësore të terapisë mjekësore të diabetit tejkalojnë përfitimet e mundshme. Studiuesit në fjalë të Universitetit të Miçiganit shkruan: Në kundërshtim me udhëzimet aktuale për diabetin e tipit 2, sipas të cilit terapia e diabetit duhet të intensifikohet derisa të arrihet një objektiv i caktuar i sheqerit në gjak, pasi një mjek nuk duhet të përqëndrohet vetëm në nivelet e sheqerit në gjak, por edhe sigurinë e terapisë me ilaçe dhe efektet anësore. Sigurisht, pacientët me rrezik të lartë të komplikimeve nga diabeti si p.sh B. dëmtimet e veshkave, problemet e syve, sëmundjet kardiovaskulare ose polineuropatitë trajtohen me ilaçe. Ashtu si ata 15 deri në 20 përqind të diabetikëve që kanë vërtet nivele shumë të larta të sheqerit në gjak. Mjekët shpesh nuk i drejtohen pacientit dhe nevojave të tij në mënyrë individuale Sidoqoftë, nëse pacienti juaj ka vetëm një rrezik të ulët të komplikimeve të diabetit dhe tani vazhdimisht vuan nga hipoglikemia për shkak të ilaçeve dhe bëhet mbipeshë ose madje vuan nga marrja e injeksioneve të rregullta, atëherë ilaçet do të shkaktojnë më shumë dëm sesa dobi. Sepse mjekësia nuk është vetëm për të parandaluar sëmundjet dytësore, por veçanërisht për të përmirësuar cilësinë e jetës së njerëzve, "tha autori i studimit Dr. Sandeep Vijan, profesor i mjekësisë së brendshme në Universitetin e Miçiganit. Udhëzimet aktuale të terapisë sigurojnë që mjekët nuk mund të gjejnë më një qasje dhe trajtim individual për secilin person. Ata janë të përqendruar vetëm në arritjen e vlerave të caktuara në vend që të peshojnë avantazhet dhe disavantazhet e terapisë me ilaçe kundër njëri -tjetrit. " Alternativat për terapinë me ilaçe kanë qenë prej kohësh në dispozicion. Sigurisht, pacientët gjithashtu duhet të jenë të gatshëm të bëjnë diçka për shëndetin e tyre. Kushdo që preferon të gëlltisë tableta ose të injektojë insulinë, prandaj nuk adresohet më në këtë pikë. Një metodë interesante për vetë-menaxhimin e suksesshëm të diabetit u prezantua në revistën e specializuar Diabetes Care në qershor 2017. Mesazhet SMS i kujtojnë diabetikët të marrin masa të shëndetshme Në të ashtuquajturin Studim Digjital Dulce, diabetikëve të tipit 2 u dërgoheshin mesazhe me tekst për gjashtë muaj çdo ditë, me të cilat pacientët u kujtuan masa të caktuara që do të ndihmonin në kontrollin e nivelit të sheqerit në gjak. Vetëm kjo strategji nënkuptonte që vlerat e sheqerit në gjak të pacientëve të zhvilloheshin më mirë sesa vlerat e sheqerit në gjak të atyre pacientëve që merrnin vetëm ilaçe - një shenjë që njerëzit janë shumë të aftë të ndryshojnë dietën dhe mënyrën e tyre të jetesës në mënyrë efektive - gjë që mjekët shpesh bëjnë dyshohet - nëse ata vetëm kujtohen rregullisht dhe motivohen për të qëndruar në top. Studimi Dulce Digital u krye në San Diego / California nga 2012 në 2014. Trialshtë gjykimi i parë i rastësishëm i kontrolluar për të shqyrtuar përfitimet e mesazheve me tekst për diabetikët dhe aftësinë e tyre për të kontrolluar diabetin dhe nivelet e sheqerit në gjak. Mesazhet me tekst janë motivuese dhe ndihmojnë në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak 126 diabetikë morën pjesë në studim. Gjysma e tyre ende merrnin vetëm ilaçet e zakonshme të diabetit. Gjysma tjetër e pjesëmarrësve gjithashtu morën - siç tha drejtori i studimit Dr. Athena Philis-Tsimikas shpjegoi-fillimisht dy deri në tre mesazhe SMS në ditë, të cilat më pas u reduktuan në një mesazh ditor gjatë periudhës së studimit gjashtëmujor. Kishte gjithsej 354 mesazhe informuese dhe motivuese që lexonin, për shembull: Përdorni pjata të vogla! Pjesët tuaja do të duken më të mëdha dhe do të ndiheni më të ngopur pas një vakt! Ti nuk je vetëm! Përdorni mbështetjen e grupit tuaj të vetë-ndihmës në mënyrë që të ecni përpara dhe të jeni të suksesshëm! Kujdes! Timeshtë koha për të kontrolluar sheqerin në gjak. Na dërgoni rezultatet tuaja! (Pjesëmarrësit kishin marrë të gjithë njehsorin e glukozës në gjak para fillimit të studimit). Falë mesazheve SMS, nivelet e sheqerit në gjak janë më të shëndetshëm sesa vetëm me terapinë me ilaçe Në fillim të studimit, vlera mesatare e HbA1C e të gjithë pjesëmarrësve ishte 9.5 përqind. Pas vetëm tre muajsh, ishte 8.5 përqind në grupin SMS dhe 9.3 përqind në grupin e kontrollit, i cili nuk kishte marrë asnjë mesazh SMS. Pas gjashtë muajsh, grupi SMS ishte në gjendje të ruante vlerën e tij, grupi i kontrollit madje ishte përkeqësuar në 9.4 përqind. Vlerat e HbA1C tregojnë vlerën e sheqerit afatgjatë dhe kështu lejojnë një vlerësim të vlerave të sheqerit në gjak nga 2 deri në 3 muajt e fundit. Vlerat normale të HbA1C janë nën 5.7 përqind te njerëzit e shëndetshëm. Në grupin SMS, ata pjesëmarrës që gjithashtu iu përgjigjën mesazheve SMS dhe u kthyen rregullisht nivelet e tyre të sheqerit në gjak, patën rezultate më të mira. Piktorja e rrugës Gloria Favela, 48 vjeç, ishte një nga pjesëmarrëset e studimit që përjetoi përmirësime të rëndësishme. Ndërsa studimi përparonte, niveli im i HbA1C ra në mënyrë të qëndrueshme derisa më në fund arriti një nivel vërtet të shëndetshëm, "thotë ajo. Mesazhet SMS ishin jashtëzakonisht të dobishme për të. Në disa ditë ajo është aq e fokusuar në pikturën e saj sa harron gjithçka përreth saj. Lajmet e ndihmuan atë të kujtonte vazhdimisht për rëndësinë e një stili jetese dhe diete të shëndetshme, si dhe të hante e të pinte rregullisht dhe të kontrollonte vlerat e saj. Në fund të studimit, 96 përqind e pjesëmarrësve thanë se mesazhet me tekst i kishin ndihmuar jashtëzakonisht shumë në menaxhimin e diabetit të tyre. Ashtu si shumë thanë se do të vazhdonin me programin nëse do të mundnin. Si përmbledhje, mund të thuhet se metoda jashtëzakonisht e lirë e dërgimit të mesazheve të thjeshta me tekst ka potencialin për të ndihmuar njerëzit të ndihmojnë veten dhe për të zbatuar vazhdimisht masa të shëndetshme, "thotë Dr. Tsimikas. Kujtoni veten për programin tuaj holistik dhe rregulloni nivelin e sheqerit në gjak! Çështja nuk është të harrojmë të gjitha masat e nevojshme në rastin e diabetit dhe në vend që t'i zbatojmë ato rregullisht dhe në mënyrë të vazhdueshme. Nëse arrini ta bëni këtë, një numër shumë i madh i të prekurve arrijnë të marrin nën kontroll nivelet e sheqerit në gjak, madje i rregullojnë ato në atë masë saqë mjekimi nuk është më i nevojshëm. Sepse në studimin e paraqitur më sipër, pjesëmarrësit morën vetëm këshilla shumë të thjeshta. Shtë e pamundur të imagjinohet se çfarë do të kishte ndodhur nëse mesazhet do të dërgoheshin me masa tërësore! Pra, hartoni një plan me të gjitha masat që dëshironi të merrni për veten, nivelin e sheqerit në gjak dhe shëndetin tuaj në përgjithësi dhe ngjiteni në mur në mënyrë që të jetë qartë e dukshme. Nëse udhëtoni shumë ose keni tendencë të anashkaloni planin tuaj, organizoni një aplikacion përkujtues për smartphone tuaj. Më pas ju kujton në orët e futura për të lëvizur, për të pirë një gotë ujë, për të përgatitur vaktin tuaj të ardhshëm, për të pirë smoothie tuaj të përditshëm, për të blerë ushqime të shëndetshme në kohë, për të marrë suplementin tuaj dietik, etj, etj. Këtu do të gjeni sugjerime të vlefshme për masa holistike për t'ju ndihmuar të rregulloni nivelin e sheqerit në gjak: Masa holistike për diabetin dhe vitamina për diabetikët Si mund të ulni nivelin e sheqerit në gjak me dietë përshkruhet këtu: Ulja e sheqerit në gjak Burimet e artikullit: Diabetes: SMS hilft besser als Medikamente - Zentrum der Gesundheit Addie L. Fortmann et al.Dulce Digital: An mHealth SMS-Based Intervention Improves Glycemic Control in Hispanics With Type 2 Diabetes.Diabetes Care, Juni 2017, (Dulce Digital: Eine auf SMS-Nachrichten basierte Massnahme verbessert Blutzuckerkontrolle bei Hispanos mit Typ-2-Diabetes) Scripps Health. "Study shows texting as good as medication at improving type 2 diabetes management: Research first to focus on low-income Hispanic community." ScienceDaily, 9. Juni 2017, (Studie zeigt, dass Textnachrichten genauso so gut sind wie Medikamente, um Typ-2-Diabetes zu verbessern: Forschung fokussiert sich zunächst auf Hispanos mit niedrigem Einkommen) Sandeep Vijan, Jeremy B. Sussman, John S. Yudkin, Rodney A. Hayward.Effect of Patients Risks and Preferences on Health Gains With Plasma Glucose Level Lowering in Type 2 Diabetes Mellitus.JAMA Internal Medicine, 2014, (Wirkung des Patientenrisikos und der Patientenvorlieben auf gesundheitliche Gewinne bei der Blutzuckerspiegelreduzierung bei Typ-2-Diabetes) Kaiser Permanente. "Severe low blood sugar occurs often in patients with Type 2 diabetes", ScienceDaily, 30. Juli 2013, (Ernsthafter Unterzucker tritt oft bei Patienten mit Typ-2-Diabetes auf)

Plani alkalin i të ushqyerit për pastrimin tuaj trupor Pavarësisht nëse jeni duke kryer pastrimin e zorrëve, deacidifikimin apo detoksifikimin, plani ynë bazë i të ushqyerit për 7 ditë ju tregon se si mund të hani gjatë një pastrimi trupor. Plan dietë për të detoksifikuar Ka një numër të pafund metodash pastrimi. Forma më intensive e detoksifikimit dhe pastrimit të brendshëm është agjërimi terapeutik. Ose nuk hahet asgjë dhe pihet vetëm ujë, ose konsumohen lëngje perimesh të holluara dhe lëngje të veçanta. Me agjërimin e vërtetë terapeutik, keni nevojë për udhëzime për agjërim, por jo një plan ushqimor, madje as një plan alkalin. Situata është e ngjashme me të ashtuquajturin kurë me lëng limoni (master cleanse). Me këtë metodë pastrimi pini vetëm lëng limoni të holluar me ujë dhe të ëmbëlsuar me shurup panje për 10 ditë, por mos hani asgjë. Dietat me lëngje ose pastrimi ketogjen gjithashtu nuk kërkojnë një plan ushqimor. Megjithatë, një plan ushqimor thjesht alkalik është ideal për kohën pas prishjes së agjërimit. Në fund të fundit, veçanërisht pas agjërimit terapeutik ose formave të tjera të agjërimit, nuk duhet të filloni menjëherë përsëri me dietën e zakonshme stresuese. Pastrimi funksionon vetëm me dietën e duhur Mirëpo, nëse dëshironi të deacidoni, të pastroni zorrët, të pastroni limfën, të pastroni mëlçinë, të pastroni veshkat ose të bëni një detoks, atëherë zakonisht nuk mjafton të merrni preparatet e duhura, të bëni masazhe speciale dhe të lëvizni. Këtu ka rëndësi edhe dieta shoqëruese, në fakt vendimtare. Përndryshe, detoksikimi nuk do të funksionojë. Sepse nëse ushqimet e pashëndetshme, stresuese dhe si rrjedhim acid-formues vazhdojnë të hyjnë në trup, ato pengojnë procesin e pastrimit ose organizmi nuk kalon as në modalitetin e pastrimit. Në këtë rast, ai ka ende mjaft të bëjë me përpunimin dhe detoksifikimin e dietës së zakonshme dhe nuk mundet, ose vetëm pak, të kujdeset për heqjen dhe heqjen e vendeve të kontaminuara. Plani i të ushqyerit për zorrët dhe mëlçinë Për shembull, nëse dëshironi të bëni pastrimin e kombinuar të zorrës së trashë dhe mëlçisë, i cili është një program pastrimi shumë intensiv, këtu do të gjeni një plan ushqimor shembullor (Ushqyerja gjatë pastrimit të zorrës së trashë dhe mëlçisë) që tregon se si mund të duket dieta gjatë zorrës së trashë dhe të mëlçisë. pastrimi i mëlçisë. Ai përbëhet nga receta të shëndetshme që përfshijnë Përmbajnë ato ushqime që kanë një efekt veçanërisht pozitiv në shëndetin e zorrëve dhe mëlçisë dhe ndihmojnë në mënyrë aktive në rigjenerimin dhe pastrimin e këtyre dy organeve. Ky plan ushqimor plotëson kriteret e një diete të tepërt bazë, kështu që nuk është një plan ushqimi thjesht alkalik. Plani thjesht bazë ushqimor për detoksifikimin tuaj Megjithatë, shumë njerëz do të dëshironin të kishin një dietë 100% alkaline gjatë një procesi pastrimi. Prandaj, ne kemi bashkuar një plan ushqimor thjesht alkalik që ju tregon një shembull se si mund të zbatoni një dietë alkaline gjatë një detoksifikimi. Sigurisht, ju mund t'i përshtatni sasitë përkatëse me nevojat tuaja personale të energjisë. Nëse nuk jeni marrë ende me klasifikimin e ushqimeve bazike dhe atyre që formojnë acide, informacionin përkatës të detajuar do ta gjeni në artikullin tonë mbi ushqimin alkalin dhe sigurisht në tabelën tonë acido-alkaline. Nëse thjesht "vetëm" keni një dietë bazë, pa kryer masa të mëtejshme detoksifikimi deacidues, pastrimi të zorrëve apo të mëlçisë, atëherë edhe kjo është një formë detoksifikimi. Në këtë rast, flitet për të ashtuquajturin agjërim alkalik. Plani ynë ushqimor i përshkruar këtu është në thelb një plan ushqimor për një javë agjërimi alkalik. Kriteret e një diete të pastër alkaline Dieta thjesht alkaline, mbi të cilën bazohet plani ynë i mëposhtëm ushqimor, plotëson kriteret e mëposhtme: Është 100% me bazë bimore, pra vegan. Ai përbëhet kryesisht nga përbërës të freskët dhe bazë si fruta, perime, sallata dhe fidane. Herë pas here ka patate ose gështenja. Sa mirë që nuk përdoren produkte të përpunuara industrialisht. Përjashtim bëjnë gjalpi i bajameve, kremi i bajameve, arrat e tigrit, shurupi i jakonit dhe erëzat e përdorura. Produktet e drithërave, bishtajoret, arrat dhe farat janë ushqime acidike. Si ndërtues të mirë të acidit, ata janë pjesë e dietës alkaline, por në përgjithësi nuk janë pjesë e dietës alkaline. Ndërtuesit e këqij të acidit nuk konsumohen fare. Kjo përfshin veçanërisht mishin dhe produktet e qumështit, produktet e miellit të bardhë dhe ëmbëlsirat, si dhe pijet joalkoolike dhe pije të tjera të gatshme. Recetat tona të përzgjedhura karakterizohen nga një shije e shkëlqyer, e cila vjen për faktin se kuzhinierët tanë i zhvilluan me shumë kujdes recetat bazë, ku fokusi ishte jo vetëm te shëndeti, por edhe te kënaqësia. Mëngjesi alkalin Me një dietë thjesht alkaline, zakonisht keni fruta të freskëta për mëngjes. Ato nxisin tretjen, stimulojnë metabolizmin, mbështesin detoksifikimin dhe treten shpejt pa qenë barrë. Në të njëjtën kohë ato japin energji dhe substanca thelbësore jetësore. Nëse nuk ju pëlqen të hani fruta direkt nga duart në mëngjes, mund t'i ktheni ato në një sallatë frutash ose t'i bëni pure në një qull ose smoothie dhe t'i përzieni me përbërës të tjerë bazë, p.sh. B. me thekon arra tigri, gjalpë bajame, erëza (p.sh. vanilje, kanellë, shafran i Indisë, xhenxhefil) ose pluhur jeshil (pluhur klorella, pluhur bari elbi, pluhur hithër, spinaq pluhur ose çfarëdo që ju pëlqen). Në planin bazë të të ushqyerit do të gjeni receta shumë të thjeshta bazë të mëngjesit. Ju mund të gjeni gjithnjë e më shumë ide themelore të përpunuara për mëngjesin në artikullin tonë mbi mëngjesin alkalin. Dreka alkaline Dreka alkaline gjatë një detoksifikimi mund të përbëhet ose nga një sallatë e freskët (e kombinuar me një pjatë të vogël anësore, p.sh. patate të pjekura) ose një pjatë perimesh. Ju duhet të zgjidhni sallatën të paktën tre deri në katër herë në javë në mënyrë që t'i siguroni vetes mjaftueshëm ushqim të freskët dhe të papërpunuar - sigurisht vetëm nëse mund të toleroni ushqimin e papërpunuar. Përndryshe, një pjatë e ngrohtë me perime ka më shumë kuptim. Mbani mend gjithmonë të hani sallatën tuaj ngadalë dhe të përtypni shumë. Vetëm në këtë mënyrë ai mund të tretet mirë dhe t'ju sigurojë të gjitha substancat e tij të veçanta jetësore. Plani ynë ushqimor preferohet të përfshijë sallata për drekë. Nëse preferoni gatime të ngrohta me perime, gjithmonë mund të zgjidhni një nga pjatat e mbrëmjes. Darka alkaline Gjatë një diete alkaline, darka zakonisht përbëhet nga një supë ose një pjatë e lehtë perimesh. Ju mund të vendosni vetë nëse supa juaj mund të përmbajë yndyrë dhe/ose krem me bazë bimore dhe në këtë mënyrë ju bën më të ngopur apo nëse i lini jashtë këtyre përbërësve, gjë që e bën supën shumë të lehtë. Pushimi i natës nuk do të shqetësohet duke tretur një supë kaq të lehtë. Sidoqoftë, nuk duhet të keni uri as gjatë natës. Prandaj, sigurohuni që të hani supë. Nëse jeni ende shumë të uritur, mund të keni një bukë alkaline ose një krisur alkaline me supën tuaj. Më shumë sugjerime mund të gjeni këtu: Bukë alkaline. Një alternativë për fillestarët ose njerëzit me pak kohë do të ishte një bukë thekre e pjekur mirë (e cila sigurisht nuk konsiderohet bazë, por u përshtatet fillestarëve dhe i bën gjërat më pak të komplikuara). Megjithatë, nëse bëni një pastrim të zorrës së trashë, mund të merrni shërbimin e dytë të preparateve tuaja për pastrimin e zorrës së trashë në mbrëmje. Këto janë gjithashtu shumë të ngopura, kështu që zakonisht mund të kaloni mirë me një supë. Snacks alkaline për messhujtë Është më mirë të mos hani snack gjatë një detox. Sepse ndërprerjet e vazhdueshme midis vakteve mbështesin detoksifikimin dhe eliminimin e skorjes në mënyrë shumë domethënëse, siç e shpjegojmë edhe këtu: Autofagocitoza: Garancia shëndetësore e trupit tuaj. Për këtë arsye, i ashtuquajturi agjërim me ndërprerje mund të kombinohet edhe me pastrimin. Ju hani dy vakte kryesore në ditë - një rreth orës 11:00, tjetri rreth orës 16 ose 17:00. Në mes pihet vetëm ujë. Prandaj, snacks nuk janë të disponueshme. Meqenëse mëngjesi është anuluar, agjërimi i natës zgjatet dhe organizmi mund të vazhdojë detoksikun e mëngjesit pa u shqetësuar nga mëngjesi. Megjithatë, nëse jeni mësuar me snacks dhe e keni të vështirë t'i anashkaloni ato. Në këtë rast, sigurisht, është më mirë të hani ushqime të shëndetshme sesa ato të zakonshme jo të shëndetshme. Mund të gjeni shumë ide dhe receta të shëndetshme për snacks alkaline këtu: Snacks alkaline Patatet me krem avokadoje ose patate me perime me dip mund të shërbehen gjithashtu si meze të lehtë. Megjithatë, rostiçeri i përsosur midis vakteve me një trajtim alkalik do të ishte thjesht një gotë lëng perimesh - idealisht i shtrydhur i fresket ose i blerë në cilësi organike. Pije alkaline gjatë detoksifikimit Është më mirë të mos pini pije - qoftë ujë, çajra bazë apo lëng perimesh - me vaktet, por të paktën 30 minuta para vaktit ose të paktën 1 orë më pas. Përndryshe, pijet mund të vështirësojnë tretjen. Ato hollojnë lëngjet e tretjes dhe mund të shkaktojnë një shqetësim përkatës te njerëzit e ndjeshëm. Meqenëse dieta tashmë përmban shumë ujë gjatë procesit të pastrimit (fruta, perime, sallata, supa), nuk keni pse të pini shumë. Sasia e dhënë është shpesh 30 ml ujë për kilogram të peshës trupore, por kjo vlen vetëm nëse dëshironi të humbni peshë ose nëse keni pasur një dietë shumë të pashëndetshme dhe në përputhje me rrethanat jeni të "skartuar". Përndryshe shpesh mjafton 1 litër ujë në ditë, p.sh. B. për njerëzit që detoksifikojnë rregullisht dhe që gjithashtu hanë me vetëdije në jetën e përditshme. Megjithatë, nëse doni të pini më shumë dhe mendoni se keni nevojë për më shumë ujë, sigurisht që mund të pini sasinë që ju përshtatet. Plani bazë i të ushqyerit për 7 ditë Plani ynë bazë i të ushqyerit duhet të shërbejë vetëm si sugjerim. Nuk është e nevojshme ta zbatoni atë në detaje, gjithmonë mund t'i ndërroni frutat dhe perimet e përmendura me fruta dhe perime të tjera - thjesht përdorni atë që është aktualisht në sezon dhe është në dispozicion veçanërisht të freskëta, p.sh. B. në treg, te fermeri juaj biologjik ose në supermarketin organik. Dhe tani ju dëshirojmë oreks të mirë dhe shumë argëtim duke përgatitur recetat tona të shëndetshme! Hani ushqimi alkali të tepërt pas një diete alkaline Dieta alkaline është dieta optimale për një dietë detoksike. Megjithatë, në planin afatgjatë, është e vështirë të furnizoheni me të gjitha lëndët ushqyese dhe substancat vitale në sasinë e nevojshme vetëm me këtë formë të ushqyerjes. Dieta e shëndetshme që mund të kryhet në afat të gjatë është pra dieta alkaline. Qëllimi i çdo detoksikimi duhet të jetë kalimi i përhershëm në një dietë tepër alkaline pas periudhës alkaline, d.m.th., të mos ktheheni në zakonet e vjetra të formimit të acidit. Nëse ky ndryshim është i vështirë për ju, detoksikimi i tepërt alkalik do t'ju ndihmojë. Gjatë kësaj kure katër-javore, do të mësoni të gjitha ndërlikimet e një diete të tepërt alkaline dhe më pas do të përjetoni vetëm disa rikthime - nëse fare. Ju urojmë një kohë të suksesshme detoksifikimi! Ekipi juaj nga qendra e shëndetit Shënim: Nëse së pari dëshironi të zbuloni se çfarë janë skorjet (mbeturinat) dhe nëse ato ekzistojnë, lexoni këtu: Çfarë bëjnë skorjet (mbeturinat)në trup Burimet e artikullit: Basischer Ernährungsplan für eine Woche (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Tortë me karrota Nëse e doni tortën me karrota, keni ardhur në vendin e duhur. Bëni tortën më të shijshme të karotës me këtë recetë të thjeshtë. Përbërësit: 150 g miell tërshëre (thjeshtë bluajeni fjollëza tërshëre) 50 g miell patate (niseshte) 50 g miell kokosi 50 g bajame të bluara 2 lugë sode buke 350 g karrota të grira hollë 1 mollë 120 ml qumësht kokosi 50 g sheqer kokosi 2 lugë vaj kokosi 2 lugë fara liri të bluara 6 lugë ujë 1 lugë lëng limoni 1 lugë çaji vanilje Përgatitja: Ngroheni furrën në 180 ° C. Përzijeni farat e bluara të lirit me ujë në një tas të vogël. Lëreni përzierjen të trashet për 5 minuta. Ndërkohë, peshoni të gjithë përbërësit e thatë dhe vendosini në një enë të madhe. Shtoni të gjithë përbërësit e lagur (përveç karotave) në përbërësit e thatë dhe përzieni gjithçka me një mikser dore. Pastaj shtoni karotat e grira dhe përzieni mirë me një shpatull. Shtrojeni një tepsi me letër pjekje ose lyejeni një tepsi qeramike me pak vaj kokosi. Derdhni brumin në tepsi. Piqeni tortën për rreth 45 minuta. Përdorni një shkop druri për të provuar nëse torta është gati.

Supa me perime e Teutës Kjo supë me perime ka shije mrekullisht të freskët, është e lehtë dhe e shijshme - patjetër që duhet ta provoni! Përbërësit për 3 porcione: 1 liter uje 3 patate mesatarisht te medha 1 patate e vogel e embel 3 karrota 1 brokoli i vogel pak fasule te gjelberta 1 qep vogel 2 thelba hudher pak xhinxhifill (opcionale) gjalpe 2 luge çaji melmesa supe kryp himalaje piper te zi magdanoz (i grimcuar) Përgatitja: laj perimet, dhe prej ato ne nje ene te thelle vendos gjalpin dhe shto qepen, hudhren dhe xhinxhifillin pastaj shto karrotat, fasulet dhe kompirat dhe ziej per 2 minuta shto ujin dhe melmesen e supes (1 luge caji per 500 ml uje) ziej supen deri sa te jane zbutur patatet shto brokollin dhe lere te zihet per 2 minuta ne fund sipas deshires shto krypen, piperin e zi dhe magdanozin Shënim: Sipas deshires, supen mund ta shoqerosh me pak buke thekre te rreshkur.

Fibrat më të mirë dhe efektet e saj Fibra dietike parandalon sëmundjet dhe ju ndihmon të humbni peshë. Ne ju paraqesim fibrat më të mira, sqarojmë se cilat sasi të fibrave janë të shëndetshme dhe çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje kur konsumoni fibra. Fibrat dietike gjenden vetëm në ushqimet me bazë bimore Fibra dietike nganjëherë quhet edhe fibër ose fibër bimore. Këto janë pjesët e patretshme të ushqimeve bimore. Gjitarët - dhe kështu edhe njerëzit - nuk kanë as një enzimë për tretjen e fibrave dietike dhe as mekanizmat e përshtatshëm të transportit me të cilët fibrat dietike mund të absorbohen. Fibrat dietike gjenden pothuajse ekskluzivisht në ushqimet me bazë bimore - në fruta, perime, produkte drithërash, bishtajore dhe arra. Ushqimet e kafshëve, nga ana tjetër, janë pothuajse pa fibra. Fibrat kanë kalori Për një kohë të gjatë, fibrat konsideroheshin si pa kalori. Supozohej se ato ishin të patretshme, domethënë që ato kalojnë nëpër traktin tretës dhe ekskretohen në jashtëqitje krejtësisht të pandryshuara. Por më pas u zbulua se disa baktere të zorrëve metabolizojnë disa fibra, duke prodhuar acide yndyrore që tani mund të absorbohen nga trupi dhe t'i japin atij energji - përkatësisht 2 kcal për gram fibër. Sidoqoftë, sasia e fibrave që mund të përdoret varet shumë nga përbërja e florës personale të zorrëve. Fibra Dietike: Efektet Shëndetësore Fibrat konsiderohen si një komponent i rëndësishëm i një diete të shëndetshme sepse kanë efekte të shumta pozitive në shëndet: Fibrat janë thelbësore për funksionimin e shëndetshëm të zorrëve - dhe meqenëse një zorrë e shëndetshme është një nga parakushtet më të rëndësishme për një shëndet të përgjithshëm të fortë, vetëm ky aspekt është një argument i rëndësishëm në favor të një diete të pasur me fibra. Fibra dietike gjithashtu zvogëlon rrezikun e shumë sëmundjeve kronike, p.sh. B. për sëmundjet kardiovaskulare, diabetin e tipit 2, gurët në veshka, sëmundjet e mushkërive, hemorroidet dhe kancerin (1). Fibra dietike mbështet detoksifikimin, pasi lidh produktet e degradimit metabolik, por edhe toksinat dhe kështu mund të dëbohen me jashtëqitje. Meqenëse substancat kancerogjene natyrisht gjithashtu devijohen këtu, kjo pronë kontribuon në sa më sipër. Parandalimi i kancerit në (1). Në rastin e ushqimeve me fibra të larta, është gjithashtu zakonisht e nevojshme t'i përtypni ato me kujdes, gjë që jo vetëm që kontribuon në ngopjen më të mirë (që do të thotë se mund të hani më pak dhe të humbni peshë më lehtë), por që gjithashtu promovon prodhimin e pështymës dhe kështu përfiton dhëmbët shendetesia. Tre grupet e fibrave Në përgjithësi, bëhet një dallim midis tre grupeve të fibrave: fibrave të patretshme, fibrave të tretshme dhe fibrave veçanërisht të tretshme prebiotike. Fibra e tretshme Fibra e tretshme tretet në ujë dhe fryhet në shumëfishin e vëllimit të saj origjinal. Gjatë këtij procesi, ata formojnë një xhel pak a shumë të hollë. Fibra e tretshme fermentohet nga bakteret në florën e zorrëve dhe për këtë arsye konsiderohet të jetë prebiotike. Pra, ato sigurojnë ushqim për florën e zorrëve dhe kështu sigurojnë që ajo të lulëzojë. Gjatë fermentimit, ndër të tjera, acidet yndyrore me zinxhir të shkurtër (butirat, propionat, acetat), të cilat kanë një efekt shumë të dobishëm në mjedisin e zorrëve. Ato u shërbejnë qelizave të mukozës së zorrëve si një burim energjie, prandaj mbështesin shumë mirë rigjenerimin e mukozës së zorrëve dhe kështu parandalojnë sëmundje të shumta duke përfshirë kancerin ose sindromën e zorrëve të rrjedhshme. (Leaky Gut Syndrom) Fibra e tretshme është, për shembull, pektina, beta-glukani, agar ose polisakaridet e mukusit (mukozë). Megjithatë, ka edhe mukozë të patretshëm (pentosanë). Ushqimet që janë të shumta në fibra të tretshme përfshijnë: Frutat, veçanërisht mollët, dardhat, kumbullat, kajsitë, boronicat (pektina) Tërshëra, fjolleza tërshërë, krunde tërshërë dhe elb (beta -glukan) - të dy kokrrat përmbajnë 6 - 8% të kësaj fibre, gruri dhe thekre, nga ana tjetër, më pak se 2% (thekra përmban pentozanë - shiko më poshtë për fibrat e patretshme) ) AgarAgar (agar) = një pluhur i bërë nga algat që përdoret si agjent xhel Farat e lirit, farat chia, lëvoret e psyllium (mucilage) Fibra e tretshme ka efektet e mëposhtme shëndetësore: Ato parandalojnë rritjen e sheqerit në gjak pas një vakt, ul kolesterolin total dhe kolesterolin LDL, ngadalësoni zbrazjen e stomakut (d.m.th. të ngopeni për më gjatë), mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit dhe detoksifikojnë metalet e rënda dhe - në rastin e pektinës - grimcat radioaktive, siç e kemi shpjeguar në artikullin tonë të pektinës, ku aftësitë për uljen e kolesterolit të fibrave të tretshme diskutohen në detaje. Fibra e patretshme Fibra e patretshme nuk tretet në ujë dhe nuk fermentohet nga bakteret e florës së zorrëve në të njëjtën masë si fibra e tretshme, kështu që nuk formohen as acide yndyrore me zinxhir të shkurtër. Në vend të kësaj, fibra e patretshme rrit vëllimin e përmbajtjes së zorrëve (thith ujin) dhe në këtë mënyrë rregullon funksionimin e zorrëve. Kapsllëku zvogëlohet si dhe jashtëqitja që është shumë e shpeshtë dhe shumë e lëngshme nëse ka tendencë për diarre. Fibrat dietike të patretshme janë, për shembull, celuloza (fibra kryesore dietike e të gjitha ushqimeve me bazë bimore) dhe pentosanët (këto të fundit mund të përfshijnë edhe përfaqësues të tretshëm). Ushqimet që janë të pasura me fibra të patretshme përfshijnë: Produkte drithi / drithi, fruta, perime (celulozë) Thekër (përmban 6 - 8% pentosanë të shpërndarë në të gjithë kokrrën, ndërsa gruri përmban vetëm rreth 2% dhe kjo vetëm në shtresat e jashtme) Fibra e patretshme ka efektet e mëposhtme shëndetësore: Ato rrisin kohën kur jashtëqitja qëndron në zorrën e hollë, gjë që kontribuon në tretjen më të mirë, por shkurtojnë kohën e kalimit në zorrën e trashë, gjë që kontribuon në lëvizjet e rregullta dhe joproblematike të zorrëve dhe ul rrezikun e kancerit të zorrës së trashë Ato zvogëlojnë absorbimin e proteinave dhe yndyrave Ata përmirësojnë rezistencën ndaj insulinës, kështu që ata kanë një efekt pozitiv në diabet ose e parandalojnë atë (3) Të gjitha grupet e fibrave tregojnë këto veti: Ato rrisin ndjenjën e ngopjes dhe ndihmojnë në humbjen e peshës Ato zvogëlojnë proceset inflamatore, kështu që ato kanë një efekt anti-inflamator Fibra e tretshme prebiotike Në grupin e fibrave të tretshme, ka fibra që ka një efekt veçanërisht të fortë prebiotik, domethënë bakteret e florës së zorrëve veçanërisht duan t'i hanë ato. Këto fibra dietike përfshijnë fruktanet, p.sh. inulina dhe të ashtuquajturat. FOS (fruktooligosakaridet). Ato tani janë gjithashtu të disponueshme si shtesa dietike ose u shtohen disa ushqimeve si aditivë në mënyrë që t'i reklamojnë ato si veçanërisht të shëndetshme. Këto fibra dietike quhen fruktane sepse përbëhen nga zinxhirë fruktoze. Sistemi tretës i njeriut nuk mund t'i ndajë këto zinxhirë sepse i mungojnë enzimat e nevojshme. Inulina përbëhet nga rreth 35 molekula fruktoze, ndërsa FOS përbëhen nga zinxhirë më të shkurtër të fruktozës (deri në 10 molekula fruktoze). Përmbajtja fruktane e ushqimeve të zgjedhura mund të gjendet në tryezën tonë fruktane. Ushqimet me përmbajtjen më të lartë të fruktanit përfshijnë: Përmbajtja e ushqimit / fruktanit (inulin / FOS) për 100 g Angjinarja e Jeruzalemit: 12.2-20 g Rrënjë luleradhiqe: 12-15 g Rrënjë jakoni: 3 - 19 g Rrënjë çikore: 0.4– 20 g Hudhër: 9.8 - 17.4 g Qepë kafe: 2.0 g Angjinarja: 1.2-6.8 g Shallots: 0.9-8.9 g Presh: 0.5-3.0 g Asparagus: 0-3.0 g Drithera (elb, thekër, grurë): 0.5-1.5 g Perime dhe fruta (p.sh. banane, panxhar, kungulleshe, etj.): 0–0.4 g Kjo është sa fibra duhet të konsumoni çdo ditë Shoqëria Gjermane e të Ushqyerit rekomandon që të rriturit të konsumojnë të paktën 30 g fibra dietike në ditë, e cila - sipas DGE - për fat të keq nuk arrihet, pasi në përgjithësi hahen vetëm 23 deri në 25 g fibra dietike (4). Udhëzimet ushqyese të SHBA, nga ana tjetër, tingëllojnë shumë më individuale. Duhet konsumuar 14 g fibra për 1000 kcal (5). Në thelb, askush nuk duhet të numërojë fibrat nëse hanë një dietë të shëndetshme dhe të plotë, nëse i bëjnë perimet, sallatat dhe frutat ushqimet e tyre kryesore dhe këto me pjatat anësore të bëra nga drithërat (bukë integrale, makarona integrale, mel, oriz ngjyrë kafe) ose pseudo - drithërat (quinoa, hikërror), bishtajoret, arrat dhe farat. Edhe nëse nuk duhet të arrini gjoja 30 g fibra të kërkuara me këtë dietë, p.sh. nëse nuk hani aq shumë në përgjithësi, nuk do të pësoni humbje shëndetësore sepse përmbajtja e fibrave në fund të fundit nuk është kriteri i vetëm për një dietë të shëndetshme. Shumë më e rëndësishme është prania e GJITH ushqyesve të nevojshëm dhe substancave vitale në përbërjen natyrore. Përndryshe do të ishte e mjaftueshme nëse thjesht konsumoni 60 g krunde gruri në ditë (për të konsumuar 30 g fibra) dhe përndryshe jetoni nga tortët, bifteku dhe tosta me Nutella. Fibra dietike për densitet më të lartë të kockave Thuhet vazhdimisht se fibra pengon thithjen e mineraleve, p.sh. B. Kalciumi dhe magnezi, që të dyja janë aq të rëndësishme për kockat. Pra, në thelb, një dietë e pasur me fibra duhet të çojë në shëndet të dobët të kockave. Në Prill 2017, një studim u botua i cili tregoi (8) se ky nuk ishte rasti. Ata matën dendësinë e kockave në 653 burra dhe 843 gra dhe zbuluan se një dietë me fibra të lartë i mbron burrat nga humbja e kockave të lidhura me moshën. Tek gratë nuk mund të përcaktohet ndonjë ndikim i fibrave dietike në dendësinë e kockave, as mbrojtëse dhe as dëmtuese. Fibra dietike për parandalimin e kancerit Një studim i fundit i rishikimit (9) u botua në pranverën e vitit 2020 në revistën e specializuar Cancer, e cila tregoi se gratë kanë më pak gjasa të zhvillojnë kancer të gjirit nëse hanë një dietë të pasur me fibra. Studiuesit e Universitetit të Harvardit analizuan të njëzet studimet vëzhguese mbi këtë temë dhe zbuluan se fibrat e tretshme në veçanti mund të zvogëlojnë rrezikun e kancerit të gjirit. Një studim i vitit 2016 kishte gjetur tashmë se një dietë e pasur me fibra në një moshë të re mund të ulte rrezikun e kancerit të gjirit më vonë (13). Rreziku i kancerit të zorrës së trashë, kancerit të prostatës dhe formave të tjera të kancerit gjithashtu zvogëlohet nëse i kushtoni vëmendje një diete të pasur me fibra - e cila gjithashtu është gjithmonë shumë e pasur me substanca vitale dhe antioksidantë dhe kështu jo vetëm që siguron më shumë fibra, por edhe shumë më tepër frenimin e substancave kancerogjene. Efektet anësore dhe disavantazhet e fibrave Sigurisht, fibra gjithashtu ka kritikët e saj, të cilët pohojnë se fibra është e panevojshme. Dhe nëse ndodh, fibra që gjendet në bukën e bardhë, për shembull, ishte plotësisht e mjaftueshme. Frutat zakonisht kanë më pak fibra sesa produkti i miellit të bardhë. Tabela (2) gjithashtu tregon se një simit gruri siguron 3.4 g fibra për 100 g, por një mollë vetëm 2.3 g për 100 g. Edhe këtu, ushqimi reduktohet në një përbërës të vetëm, i cili nuk është aspak i arsyeshëm. Është po aq e pakuptimtë të krahasohet një simit buke me një frut. Sepse kush doni të ha një simit, han nje simit e jo një mollë. Është më mirë të krahasohet simite konvencionale me një simite të cilësisë së lartë / bukë integrale. Shpejt bëhet e qartë se kjo nuk është superiore vetëm për sa i përket fibrave, por edhe për sa i përket vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve. Fibra dhe gazrat e stomakut Fibra dietike mund të çojë në fryrje, por zakonisht vetëm kur: nëse ato janë gatuar gabimisht (bishtajoret duhet të ngjyhen për 24-48 orë para gatimit, uji i njomë hidhet para gatimit dhe bishtajoret gatuhen me ujë të freskët; zgjidhni bukë me thartë me një brumë të gjatë) nëse hahen gabimisht (shumë shpejt, shumë pak të përtypur) (thjesht hani ushqime me fibra të ngadaltë, përtypini ato me kujdes) nëse nuk jeni mësuar me të dhe papritmas rrisni sasinë e konsumuar (ngadalë mësohuni me një dietë me fibra më të larta, sepse flora juaj e zorrëve dhe i gjithë sistemi juaj tretës gjithashtu duan kohë për t'u mësuar) nëse ka intoleranca, të cilat nga ana e tyre tregojnë një sëmundje para-ekzistuese në zorrë (intolerancë, sindromi i zorrëve të irritueshme, etj.). Përsa i përket intolerancës, megjithatë, është e diskutueshme nëse ka kuptim të zvogëlohet më tej fibra dietike (dhe kështu ushqime të shumta të pasura me substanca vitale) apo nëse nuk është më mirë të trajtohet problemi në rrënjë dhe p.sh. një rehabilitim të zorrëve dhe masa të tjera për të kapërcyer intolerancën kufizuese sa më shpejt të jetë e mundur. Fibra dhe divertikula Sigurisht, nëse tashmë keni divertikulozë dhe vuani nga formimi i fortë i gazit kur hani ushqime me fibra të lartë, atëherë një dietë me FODMAP të ulët është një ide më e mirë (7). FODMAPs janë ushqime të caktuara me fibra të larta që shpesh mund të çojnë në dhimbje stomaku dhe fryrje, të tilla si qepë, kërpudha, mollë, fruta të thata, produkte të qumështit, bishtajore, etj. Mund të gjeni më shumë informacion në lidhje me dietën e ulët FODMAP në lidhjen e mësipërme. Në një studim të vitit 2019 (6), nga ana tjetër, bazuar në të dhënat e mbi 50,000 grave, u zbulua se frutat (mollët, dardhat, kumbullat) dhe produktet e drithërave mund të ulin rrezikun e divertikulitit. Siç ndodh shpesh, është e këshillueshme që të veproni individualisht dhe të hani në mënyrën që i përshtatet më së miri situatës tuaj personale. Mund të gjeni më shumë informacion mbi dietën e duhur (dhe masat e tjera) për divertikulitin këtu, e cila sqaron gjithashtu pyetjen nëse mund të hani arra dhe fara me divertikula: Diverkuliti: Çfarë mund të bëni, cila dietë është e mirë? Fibra dhe anti-lëndë ushqyese Një argument popullor kundër një diete të pasur me fibra është se disa fibra përmbajnë anti-ushqyes. Ato përbëhen nga bimë për të shmangur grabitqarët. Substanca të tilla janë jashtëzakonisht të dëmshme dhe dëmtojnë mukozën e zorrëve dhe sistemin imunitar - kjo mund të lexohet në Wikipedia, megjithëse burimi i vetëm i dhënë është një libër nga kimisti ushqimor Udo Pollmer, një autor i cili në thelb kritikon gjithçka që nuk duket si salcice me patate të skuqura (10). Ne tashmë kemi shkruar gjerësisht mbi temën e anti-ushqyesve dhe kemi zhvlerësuar argumentet përkatëse në lidhje me dëmshmërinë e tyre, veçanërisht pasi që prej kohësh dihet se "anti-ushqyesit" e supozuar gjithashtu kanë efekte pozitive në shëndet. Detajet mund të gjenden p.sh. B. këtu: A duhet të njomni arrat? Dhe këtu: Pse frika nga lektinat nuk ia vlen? Fibra dhe detoksifikimi Në një dukumentar te SWR me temen : Çfarë na lejohet të hamë? nga 7 nëntori 2018, Dr. Christina Breisselband nga DGE sapo e bëri të pabesueshme sepse guxoi të thotë se fibra është përgjegjëse për detoksifikimin në zorrë, e cila thjesht quhet "fjalor ezoterik". Një mjek me emrin Andreas Fritsche u lejua të komentonte deklaratën e DGE në atë kohë dhe natyrisht tha, duke notuar në mjekësinë konvencionale, "Këto janë ide të vjetra, kjo teori detoksifikimi, gjithçka nuk është e vërtetë. [...] Për të kthyer diçka në shëndetin tonë përmes të ushqyerit, nuk ka dëshmi shkencore mbi të. " Por janë pikërisht vetitë detoksifikuese të fibrave që përmenden në pothuajse çdo punim shkencor (kur bëhet fjalë për fibrat). Pra, duket se ka qenë prej kohësh e qartë se fibrat e bimëve thithin automatikisht toksinat, produktet e degradimit metabolik, acidet biliare etj. gjatë rrugës së tyre nëpër zorrë dhe i kalojnë ato organeve të jashtëqitjes (1, 11, 12 - shiko edhe më lart, ku ne referojuni artikullit tonë të referencës së pektinës që shpjegon vetitë detoksifikuese të pektinës, një fibër që gjendet në mollë dhe fruta të tjera). Ndoshta, për këtë arsye, zonja Breisselband thjesht duhet të kishte shmangur fjalën "detoksifikim" dhe kështu leckën e kuqe për rrjedhën mjekësore. Nëse ajo do të kishte thënë në vend se fibra dietike zvogëlonte thithjen e disa metaleve të rënda dhe substancave të tjera të padëshirueshme në zorrë, vërejtjet nënçmuese me siguri nuk do të ishin bërë. Fibrat dietike nuk rekomandohen vetëm për ripërtypësit Ndonjëherë thuhet se fibra është ushqimi ideal për ripërtypësit (p.sh. lopa) sepse ata kanë dhëmbët e duhur dhe sistemin e duhur tretës në mënyrë që të jenë në gjendje të përdorin fibra vegjetale në radhë të parë, por jo për njerëzit, pasi dihet mirë se nuk ripërtyp për orë të tëra ushqimin pasi shtrihet në livadh. Njeriu në të vërtetë nuk është një ripërtypës. Prandaj, në krahasim me viçin, ai pothuajse nuk ha kurrë shkurre, leh pemësh, degëza dhe sanë. Kur flasim për fibrat, nuk po flasim për dietën me perime të një ripërtypësi, por për perimet, frutat, arrat, etj. Për më tepër, ne nuk hamë fibra për ta tretur atë, siç bëjnë ripërtypësit falë rumenit të tyre dhe mikroorganizmave që jetojnë në të, por për të stimuluar peristaltikën tonë të zorrëve, për të pastruar zorrët rregullisht dhe për të bërë florën tonë të zorrëve një favor. Ju duhet t'i kushtoni vëmendje kësaj kur konsumoni fibra Në vijim, ne përmbledhim rregullat më të rëndësishme për një konsum të shëndetshëm të fibrave dietike në kontekstin e një diete tepër alkaline dhe natyrale: Kur hani një dietë me fibra të lartë dhe gjithashtu kur merrni shtesa ushqimore me fibra të larta (p.sh. pluhur lëvore psyllium, fara liri, pektinë molle, fara chia, miell kokosi, etj.), Sigurohuni që të konsumoni shumë ujë me suplementin ushqimor, por edhe pini shumë ujë gjatë gjithë ditës. Përndryshe, fibra do të grumbullohet së bashku në zorrët, do të bllokohet dhe do të irritojë zorrët. Dritherat- nëse doni t'i hani ato të papërpunuara - duhet të konsumohen në formë të mbirë ose të paktën të fryrë. Kur blini bukë, preferoni të zgjidhni bukë të thartuar ose të fermentuar që janë pjekur me një udhëzues të gjatë brumi (pyesni bukëpjekësin tuaj organik!) Nëse dëshironi të merrni krunde si një shtesë dietike me fibra të larta, është më mirë të zgjidhni krunde tërshërë në vend të krundeve të grurit. Sepse një sasi e madhe (45 përqind) e krundeve të grurit përbëhet nga fibra të patretshme, të cilat mund të mbingarkojnë sistemin tretës. Në të njëjtën kohë, krundi i grurit siguron vetëm një sasi të vogël të fibrave të tretshme dhe për këtë arsye nuk siguron vetitë e tij prebiotike. Me krundet e tërshërës, raporti i fibrave të patretshme të tretshme është shumë më i mirë (10 përqind i patretshëm dhe 8 përqind fibër i tretshëm). Bajamet e tokes (ne gjuhen gjermane - Erdmandeln) janë gjithashtu një burim i mrekullueshëm dhe pa gluten i fibrave (33 g fibra për 100 g). Ato kanë shije të ëmbël dhe për këtë arsye janë shumë të popullarizuara tek fëmijët. Mund të shtohen në muesli ose mbi sallata frutash Bishtajoret treten më lehtë nëse i thithni në ujë për 12 deri në 48 orë para gatimit, hidhni ujin e njomur dhe përdorni ujë të freskët për gatim. Ushqime të pasura me fibra: të mira dhe jo aq të mira Këto ushqime me fibra të lartë mund të jenë të dëmshme në sasi shumë të mëdha. Prandaj mos hani shumë: Bukë pa brumë të gjatë bishtajore të gatuara, por të papjekura / germinuara më parë (fasule thelbësore) Krunde gruri Zgjidhni më mirë ushqimet e mëposhtme që ju ofrojnë fibra të shëndetshme dhe lehtësisht të tretshme: Perime jeshile me gjethe (të gatuara në sallata të përtypura mirë ose smoothie të shijshme jeshile) Perime të tjera Manaferra Frutat (edhe frutat e thata) Makarona Konjac Farat e vajit (fara liri, susami, lulekuqe, farat e lulediellit, farat e kungullit, etj.) arra, badema etj Farat Chia Miell kokosi Filizat e thjerrëzave dhe drithërave Pseudodritherat (mel, hikërror, amaranth, quinoa, canihua, teff, etj.) - shpëlajini mirë para përgatitjes, thithni gjatë natës dhe hidhni ujin e njomur Bishtajore të përgatitura siç duhet Nëse preferoni të hani ushqimet nga lista e mësipërme, automatikisht do të konsumoni fibra të mjaftueshme - dhe jo vetëm kaq. Ju gjithashtu do të hani sasi të mëdha të vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve dhe së shpejti do të jeni në shëndetin më të mirë, (nëse ju vetëm nuk e jeni). Fibra dietike si supliment Nëse mendoni se jeni duke marrë shumë pak fibra me dietën tuaj, mund të zgjidhni nga suplementet e mëposhtëm me fibra të larta: Pektina e pastër e rekomanduar posaçërisht për uljen e kolesterolit Pluhur Konjac Inulin Pluhur lëvore psyllium Miell kokosi Farat e lirit dhe farat chia (mund t'i merrni në çdo supermarket ose treg organik) Burimet e artikullit: Die besten Ballaststoffe und ihre Wirkungen - Zentrum der Gesundheit (1)Prasad KN, Bondy SC, Dietary Fibers and Their Fermented Short-Chain Fatty Acids in Prevention of Human Diseases, Mech Ageing Dev. 2018 Oct 15. pii: S0047-6374(18)30013-7. doi: 10.1016/j.mad.2018.10.003. [Epub ahead of print] (2)Dipl. oec. troph. Dr. Hans-Georg Becker, Ballaststoffe in unseren Lebensmitteln, Ballaststoffanalysen: Bundesanstalt für Getreide-, Kartoffel- und Fettforschung, Detmold, 2002, (3)Weickert MO et al., Impact of Dietary Fiber Consumption on Insulin Resistance and the Prevention of Type 2 Diabetes, The Journal of Nutrition, Volume 148, Issue 1, January 2018, Pages 7–12 (4)DGE, Mehr Ballaststoffe bitte!, Presseinformation: Presse, DGE aktuell, 2012 06/2012 vom 31.07.2012, abgerufen am 12.4.2020 (5)Dietary Guidelines for Americans 2015–2020, Appendix 7. Nutritional Goals for Age-Sex Groups Based on Dietary Reference Intakes and Dietary Guidelines Recommendations, abgerufen am 12.4.2020 (6)Ma W, Nguyen LH et al., Intake of Dietary Fiber, Fruits, and Vegetables and Risk of Diverticulitis, American Journal of Gastroenterology, September 2019 (7)Yoshiharu Uno, Jennifer C van Velkinburgh, Logical hypothesis: Low FODMAP diet to prevent diverticulitis, World J Gastrointest Pharmacol Ther. Nov 6, 2016; 7(4): 503-512 (8)Dai Z, Felson DT et al., Association between dietary total fiber and bone loss in the Framingham Offspring Study, April 2017, The FASEB Journal (9)Maryam S. Farvid, Nicholas D. Spence, Michelle D. Holmes, Junaidah B. Barnett. Fiber consumption and breast cancer incidence: A systematic review and meta-analysis of prospective studies. Cancer, 2020; DOI: 10.1002/cncr.32816 (10)Udo Pollmer, Susanne Warmuth: Lexikon der populären Ernährungsirrtümer. München 2006, S. 324, angegeben bei Wikipedia (11)Berglund M, Akesson A, Nermell B, Vahter M. Intestinal absorption of dietary cadmium in women depends on body iron stores and fiber intake. Environmental Health Perspectives. 1994;102(12):1058–1066. (12)Asagba SO. Role of diet in absorption and toxicity of oral cadmium—a review of literature. African Journal of Biotechnology. 2009;8(25)

Mëngjesi alkalik me mollë dhe banane Për këtë mëngjes të thjeshtë alkalik ne thjesht presim një mollë dhe një banane në feta dhe i shijojmë me kanellë dhe mjaltë. Arrat që shtojmë sipër sigurojnë një pjesë të mirë të yndyrave të shëndetshme. Gati për 2 minuta. Thjesht provojeni. Përbërësit për 1 porcion: 1 mollë organige - e larë dhe prerë ne feta 1 banane organike - qëruar dhe prerë ne feta 2-3 arra te coptuara (ose 5 badema te coptuar) 1/4 lugë çaji kanellë mjaltë për ëmbëlsim - sipas dëshirës Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 1 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 1 minuta Koha e pritjes: - minuta Hapi i parë Së pari përgatitni përbërësit. Hapi i 2 -të Vendoseni fetat e mollës dhe bananes në nje pjate. Shtoni arrat (ose bademat) siper dhe shijojeni siper me kanelle dhe mjalte.

Gluteni mjegullon shqisat Kur keni ndjenjën - zakonisht një kohë të shkurtër pas ngrënies - qe truri juaj të jetë në një mjegull, kur thjesht nuk mund te përqendrohesh, kur nuk mund të mendosh më qartë, kur ndiheni sikur keni marre drogë - edhepse ju nuk e keni marre ate, atëherë nuk do te thote qe domosdoshmërisht te jeni dement apo psicikisht i semure. Gluteni - injorohet nga mjekësia konvencionale Në lidhje me demenzen, në lidhje me sëmundjen e Alzheimerit dhe rreth çrregullimeve të përqendrimit ose ADHD ka shumë informacione. Mirpo medicina shkollore për shqisat e mjegulluara përmes glutenit (i ashtuquajturi truri i mjegullt apo anglisht Brain Fog) pothuajse nuk ben asgjë. Brain Fog nuk ka asnjë lidhje me Alzheimerin, asgjë me çmenduri dhe asgjë me depresion ose sëmundje mendore - megjithëse simptomat shpesh kujtojnë këto kushte. Fatkeqësisht, mjekësia konvencionale kryesisht injoron mjegullën e trurit, edhe pse është një vuajtje shume e përhapura sot, thotë Dr. Lawrence Wilson, MD. Dhe kështu ne literaturen mjekesore pak prova per trurin e mjegullt dhe mungesat e shoqëruar te qartësisë mendore. Kur buka krijon konfuzion Njerëzit e prekur mund të kalojnë shumë orë nga tërë jeta e tyre në një mjegull dhe nuk janë në gjendje të përqendrohen, nxjerrin përfundime të shpejta, procesojne informacionet në mënyrë korrekte dhe te koncentrohen në shkollë ose në punë. Një gjendje e tillë mund të ndodhë përsëri dhe përsëri gjatë ditës. Por kush apo cila është arsyeja e këtyre incidenteve? Mund të jetë buka e mëngjesit, sanduiçi për drekë ose makarona për darka. A e mjegullon gluteni trurin? Të gjitha këto ushqime përmbajnë drithëra që përmbajnë gluten. Gluteni është një proteinë që gjendet e përfshir tek shumica e drithërave si gruri, theku, tërshëra dhe elbi. Sipas Dr. Wilson mund ta bëjë pikërisht ky gluten (në njerëz të ndjeshëm) ai i cilli shkakton symptomet e përshkruara. Ka disa reagime në tru. Keshtu bëhet i ndjeshem Bilanci i hormoneve dhe substancat tjera ngaterrohen jashtëzakonisht shumë. Si rezultat, mund të lindin probleme të ndryshme të shëndetit mendor, duke filluar nga Depresioni, autizmi deri te skizofrenia. Mjegulla e trurit është pra rezultat i një intolerance ushqimore, domethënë intoleranca ose mbindjeshmëria ndaj glutenit. Gluteni - opiumi ne grure! Gluteni është i vështirë për tu tretur. Shpesh nuk ndahet plotësisht në aminoacide individuale dhe gluteni mbetet i patretur. Këto fragmente proteine quhen peptide. Në varësi të gjendjes së mukozës së zorrëve, ato mund të kalojnë nëpër mukozën dhe të hyjnë në rrjedhën e gjakut. Gluteni tani mund të imitojnë substancat e trupit (endorfinat), të cilat kanë funksione të rëndësishme në tru dhe janë të përfshirë në ndjesinë e dhimbjes ose lumturisë dhe në kontrollin e urisë. Peptidet gluten quhen gjithashtu peptide opioide. Fjala "opioid" vjen nga "opiumi" dhe tregon efektin e gabuar të këtyre peptideve. Pasojat e një intolerance gluteni Peptidet gluten gjithashtu mund të shkaktojnë reaksione alergjike. Këto mund të manifestohen në ënjtje dhe inflamacion.Në kontrast me një kafshim të insekteve në krah, për shembull, ënjtja e së cilës është lehtësisht e dallueshme dhe gjithashtu është e dukshme pa dallim, ënjtja në zorrë, e cila është shkaktuar nga një reaksion alergjik, nuk ndihet domosdoshmërisht.Inflamacioni alergjik është edhe më i vështirë për tu zbuluar kur shfaqet në tru.Indet e trurit - ndryshe nga lëkura - nuk kanë mundësinë që ta bëjnë veten të ndjehet përmes kruajtjes, dhimbjes ose ënjtjes.Si rezultat, inflamacionet alergjike në tru janë shumë delikate, për shembull për shkak të peptideve gluten, siç është një ndjenjë e mjegullt në kokë. Mungesa e hekurit për shkak të intolerancës së glutenit Një intolerancë gluteni ka shkakun e saj në zorrë, por jo domosdoshmërisht e bën veten të ndihet përmes crruegullimene ne sistemin e tretjes, por shpesh thjesht "vetëm" me një lodhje kronike dhe ndjenja e të mos qenit në gjendje të punoni. Meqenëse anemia ndonjëherë ndodh në lidhje me intolerancën e glutenit, shpesh besohet se lodhja e vazhdueshme vjen nga mungesa e hekurit. Megjithatë, thithja e dobët e hekurit është vetëm rezultat i intolerancës së glutenit.Nëse shmangni gluten në këtë rast, hekuri riparohet dhe anemia zhduket.Fatkeqësisht, gluteni gjithashtu mund të shkaktojë të kundërtën e lodhjes, gjegjësisht nervozizmin kronik. Edhe problemet e lëkurës dhe dhëmbëve mund të jenë rezultat i intolerancës së glutenit. Shkaqet e intolerancës së glutenit Pyetja më interesante tani është: Si mund të zhvillohet në radhë të parë një intolerancë ndaj glutenit - nga e cila dihet se jo të gjithë vuajnë? 1. Mangësia e acidit të stomakut Tretja e dobët e proteinave mund të tregojë mungesë të acidit stomakut. Një mungesë e acidit të stomakut mund të ketë shkaqe të ndryshme.Kjo përfshin përdorimin e rregullt të ilaçeve që pengojnë prodhimin e acidit stomakut.Nga ana tjetër, mungesa e zinkut dhe vitaminës B6 mund të çojë në mungesë të acidit të stomakut.Të dy mikronutrientët ndikojnë në prodhimin e acidit stomakut. Edhe një acidifikim kronik afatgjatë i indeve (kjo nuk nënkupton urth) për shkak të një ushqimi te vazhdueshem acidike dhe stilit të jetës, përfundimisht mund të shterojë prodhimin e acidit në stomak. 2. Mukoza e zorrëve e dëmtuar Nëse ka një mungesë të acidit në stomak në stomak, atëherë grimcat e glutenit të tretur jo plotësisht arrijnë në zorrë.Normalisht, grimcat e tretura jo plotësisht duhet të jenë në gjendje të kalojnë nëpër mukozën e zorrëve. Kjo ndodh vetëm nëse mukoza e zorrëve është e dëmtuar.Shkaqet më të rëndësishme të mukozës së dëmtuar të zorrëve janë një florë e trazuar e zorrëve (p.sh. për shkak të antibiotikëve, ose ilaçeve tjera, për shkak të stresit, për shkak të ushqimit jo të shëndetshëm, etj.) mënyrave të jetesës ose të ngrënies që promovojnë procese inflamatore kronike (pak ushtrime , pak rrezet e diellit, pak acide yndyrore omega 3 , çekuilibër hormonal etj). 3. Drithërat nuk janë të përshtatshme si ushqim kryesor Tani gluteni nuk pret thjesht derisa kushtet e përshkruara në pikat 1 dhe 2 të ndodhin në te njejten kohe. Gluteni është i përfshirë drejtpërdrejt dhe shkaktar i pikave 1 dhe 2 (pra shkakton mangësin e acidit të stomakut dhe demton mukozen e zorreve). Drithërat që përmbajnë gluten prandaj përfshihen në promovimin e acidifikimit kronik dhe në shkatërrimin e florës së zorrëve. Me fjalë të tjera, gluteni vetë krijon kushtet për intolerancën e glutenit. Ushqimi pa gluten - mendje me e ndritur Meqenëse një herë e zhvilluar një mbindjeshmëri ndaj glutenit, konsumi i sasive të vogla të glutenit është i mjaftueshëm për të shkaktuar kushte mjegulluese (ose simptoma të tjera tipike), eksperimenti "dietë pa gluten" është jashtëzakonisht i vlefshëm. Vetëm atëherë do të zbuloni nëse gluteni është gjithashtu përgjegjës për performancën tuaj të zvogëluar, përqendrimin e dobët dhe gjithashtu për mjegullën tuaj të trurit. Eksperimenti duhet të kryhet në mënyrë të vazhdueshme për të paktën katër javë dhe është gjithashtu ideal për fëmijët. Së shpejti do të jeni në gjendje të kuptoni mendime të qarta, aftësia juaj për t'u përqendruar do të përmirësohet, si dhe aftësinë tuaj për të kuptuar dhe mësuar. Edhe gjendja shpirtërore mund të rritet ndjeshëm dhe mjegullosja ne koke më në fund do të zhduket. Dieta pa gluten ne praktik Gluteni përmbahet në llojet e zakonshme të drithërave: në grurë, thekër, elb dhe tërshëra, dhe për këtë arsye në të gjitha ushqimet që përmbajnë këto drithëra në çdo formë. Këto janë kryesisht produkte të pjekura, ëmbëlsira dhe makarona (miell, bukë, makarona, ëmbëlsira, biskota, grimca të ëmbla, etj.). Sigurisht, ka shumë produkte të gatshme (supat, salcat, deserte, ëmbëlsirat, etj.), që përmbajnë gluten gjithashtu dhe duhet të shmangen ose të zëvendësohen me produkte pa gluten. Dieta pa gluten nuk është e vështirë, kërkon ne fillim vetëm pak të mësohemi dhe fleksibilitet: Në vend të miellit të grurit, zgjidhni hikërror, miell misri. Gjatë pjekjes, sidoqoftë, duhet të përmbaheni në receta speciale për ëmbëlsira pa gluten, bukë, etj., Pasi mielli pa gluten - pikërisht për shkak të mungesës së glutenit - nuk ka aftësinë ta lidhë atë. Në vend të bukës të prodhuar nga gruri ose thekra, zgjidhni bukë me miell misri, bukë me miell hikerror, ose bukë me miell orizi Në vend të makaronave të grurit sigurohuni që makaronat të jenë 100 për qind pa gluten dhe të mos ketë shtojca gruri Kujdesuni qe Musli te jete pa gluten Perdoreni oriz basmati apo hikerror ne vend te bukes si percjelles Kur bleni, shikoni për simbolin pa gluten. Eshtë një vesh kokërr i kryqëzuar. Ju mund të gjeni një numër veçanërisht të madh të produkteve pa gluten në dyqanet Bio. Në të njëjtën kohë, duhet t'i kushtoni më shumë vëmendje shëndetit tuaj të zorrëve në mënyrë që të rindërtoni florën e trazuar të zorrëve dhe t'i jepni një mundësi mukozave të zorrëve qe ajo te rigjenerohet. Burimet e artikullit: Gluten vernebelt die Sinne - Zentrum der Gesundheit Dr. Lawrence Wilson "Brain Fog" Jan. 2011, The Center For Development Patrick Holford "Brain Allergies" Safe Harbor Jeremy E. Kaslow "The Celiac Disease of Mental Illness" derived in large part from a lecture James V. Croxton, M.A. 2002

Shake i ftohtë me kakao e shllag Ky shake freskues i bërë me qumsht tërshëre e banane dhe i aromatizuar me kakao e sheqer kokosi nuk është vetëm i shëndetshëm , por edhe super i shijshëm e dhe i shpejtë për t’u përgatitur - perfekt për verën! Përbërësit për 4 gota: ● 800 l qumsht tërshëre (i bërë vetë) ● 2 banane ● 4 lug çaji sheqer kokosi (alternativ hurma apo mjaltë) ● 4 lug çaji kakao ● 1 lug haje proteina pluhur orizi (ose proteina pluhur sipas zgjedhjes tuaj) ● shllag (alternativ) Përgatitja: ● të gjithë përbërësit përpos shllagut të bluhen në blender për 1 min ● në një enë tjetër rrah shllagun deri sa ai të jetë trrashur ● shpërndaje përzierjen në 4 gota ● shto sipër shllagun ● Shijojeni shake-un të ftohur.

Chard zvicerane me arra pishe Për këtë recetë ne përgatitëm chardin në një salcë krem të hollë, e kaluam me një shije të butë, pikante dhe e shërbyam me arra pishe të pjekura - shumë e lehtë dhe shumë e shijshme! Përbërësit për 2 porcione: 30 g gjalpë 30 g miell të shkruar, të bardhë 300 ml melmese perimesh, të ftohtë 200 ml krem soje ose tërshërë 50 g qepë të kuqe - prejeni imët 2 majë pluhur arrëmyshk Kripë dhe piper kristal nga mulliri 700 g chard zvicerane - larje; Rrjedh në copa me madhësi kafshimi; Pritini gjethet në shirita 1 cm dhe lërini mënjanë veç e veç 1 lugë tamari (salcë soje) 3 lugë arra pishe - të pjekura pa yndyrë Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 20 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 20 minuta Koha e pritjes: - Hapi i parë Së pari përgatitni përbërësit. Hapi i 2 -të Për salcën, shkrini 30 g gjalpin në një tigan. Pastaj shtoni 30 g miell në një gotë dhe përzieni fuqishëm me një kamxhik derisa të formohet një përzierje e lëmuar. Shtojme melmesen e perimeve 300 ml dhe e trazojmë fuqishëm derisa të mos ketë më gunga. Pastaj përzieni 200 ml ajkë dhe lërini të ziejnë një herë; Vazhdoni të trazoni vazhdimisht. Shtoni qepët, rregullojeni me 2 majë arrëmyshk, kripë dhe piper dhe ziejini për 15 minuta në zjarr të ulët. Hapi i 3 -të Ndërkohë, sillni një tenxhere të madhe me ujë të kripur në valë dhe gatuajini kërcellin e chardit për 2 minuta. Pastaj shtoni gjethet e chard dhe gatuajini për 1 minutë. Hidhini të dy mbi një sitë dhe lërini të kullojnë. Hapi i 4 -të Shtoni chardin zviceran të kulluar në salcë dhe përzieni. Pastaj përzieni 1 lugë gjelle tamari dhe shijoni me kripë dhe piper. Hapi i 5 -të Shërbejeni perimet e chardit të spërkatura me 3 lugë arra pishe të pjekura. Këshillë: Orizi ose patatet shkojnë mirë me kete shujte.

Vaktet kryesore-tjera

Antidepresantët në fakt duhet t’ju ​​ngrenë humorin. Por lista e efekteve anësore është e gjatë: goja e thatë, dispepsi, dhimbje koke, djersitje e tepërt, dobësi fizike dhe rrahje zemre. Lexoni më shumë ketë rreth ilaçeve kundër depresionit. Ilaçe Ilaçet kundër depresionit Antidepresantët në fakt duhet t’ju ngrenë humorin. Por lista e efekteve anësore është e gjatë: goja e thatë, dispepsi, dhimbje koke, djersitje e tepërt, dobësi fizike dhe rrahje zemre. Lexoni më shumë ketë rreth ilaçeve kundër depresionit. Më poshtë të gjitha artikujt rreth kësaj teme (thjesht klikoni mbi artikullin e dëshiruar): Pse ilaqet kundër depresionit nuk funksionojnë Efektet anësore të ilaqeve kundër depresionit (Antidepresantët) Depresioni nga ilaçet

Tofu me oriz e perime në një salcë pikante Erëzat aziatike krijojnë një delikatesë pikante nga kjo pjatë tofu.Lehtë, e shpejtë në përgatitje dhe çdo kafshatë kënaqësi! Përbërësit për 1 porcion: Per orizin 120 g oriz basmati - (bëjeni vetë) Për tofun 200 g tofu natyrale- të prerë në drejtkendesha 2 lugë gjelle salce soja 2 lugë salce domatesh Për perimet 280 g domate - lani, hiqni kërcellin dhe pritini përafërsisht 250 g fasule jeshile - lani, prerë skajet, prerë në copa 2 cm 200 g kungull i njomë - e katërta dhe e prerë në trekëndësha 250 ml qumësht kokosi 150 ml ujë 3 lugë vaj kokosi 3 lugë tamari (salcë soje) 1 lugë paste domate 1 spec të kuq djegës të kuq, përfshirë kokrrat, në unaza 3 lugë çaji sheqer kokosi 2 lugë xhenxhefil të grirë 2 lugë çaji pluhur koriandri 1 lugë pluhur kerri ½ lugë çaji pluhur kurkuma 2 lugë gjelle koriandër të copëtuar Kripë dhe piper kristal nga mulliri Përgatitja Koha e parapërgatitjes: 20 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 20 minutë Hapi i parë Për tofun me perime, perzijeni 2 luge gjelle salce soje dhe 2 luge gjelle salce tomatesh. Pastaj lyejeni tofun me kete perzierje nga te dyja anet. Ngrohni 2 lugë vaj kokosi në një tigan, skuqni tofu -n deri në ngjyrë kafe të artë nga të gjitha anët . Pastaj transferojeni në një pjatë dhe lëreni mënjanë. Hapi i 2 -të Miksoni qumësht kokosi, domate, xhenxhefil, limon, pluhur koriandër, kurkumen dhe pluhurin kerri në një blender dhe lërini mënjanë. Hapi i 3 -të Nxehim sërish tiganin me 1 lugë vaj dhe skuqim fasulet dhe kungulleshen për 3 minuta. Pastaj shtoni specin e djegës, lyejeni me 1 lugë gjelle sos soje dhe 150 ml ujë dhe gatuajini për rreth 5 minuta (fasulet duhet të jenë akoma pak të freskëta). Hapi i 4 -të Shtoni salcën e pures në fasulet në tigan dhe lërini të ziejnë. Pastaj trazoni paste domate dhe sheqer kokosi, shtoni tofu dhe kungull i njomë në salcë dhe ngrohni shkurt. Eëzoni për shije me kripë dhe piper. Hapi i 5 -të Shërbejeni tofun me perime dhe spërkateni me koriandër. Këshillë: Shijoni me oriz basmati të mirë me të.

Astragalus Astragalus membranaceus (Dong Quai në Mjekësinë Kineze) përdoret kryesisht për të forcuar imunitetin dhe për të ndihmuar trupin në parandalimin e ftohjeve, gripit dhe sëmundjeve të tjera. Sidoqoftë, sipas traditës kineze, astragalus nuk duhet të merret gjatë fazës së hershme të infeksioneve. Megjithatë, mund të shmangë gripin, megjithatë, nëse merret ashtu siç fillojnë të shfaqen shenjat ose simptomat e para. Efektet e tij më të mëdha janë parandaluese. Përdorime të tjera të propozuara janë: AIDS; arterioskleroza, efektet anësore të kimioterapisë, hepatiti kronik aktiv; diabeti; herpes gjenital; presioni i lartë i gjakut; hipertiroidizëm; dhe pagjumësia. Burimet e artikullit: Timeless Secrets of Health and Rejuvenation - Andreas Moritz

Udhëzues për detoksifikimin Detoksifikimi është një nga detyrat më të rëndësishme të organizimit tonë. Shpesh, megjithatë, aftësitë e trupit për të detoksifikuar janë shumë të dobëta. Me udhëzimet tona për detoksifikimin, ju mund të forconi dhe mbështesni aftësitë tuaja individuale për të detoksifikuar. Udhëzues për detoksifikimin Udhëzuesi ynë për detoksifikimin është pjesa e tretë e serisë sonë të detoksifikimit. Në pjesën e parë shpjeguam se cilat toksina kërcënojnë trupin çdo ditë, si ndodh saktësisht detoksifikimi i trupit dhe cilat organe, sisteme të trupit dhe enzima përfshihen në shkarkimin e përditshëm të toksinave. Pjesa e dytë e detoksifikimit ka të bëjë me masat e nevojshme nëse dëshironi të mbështesni dhe forconi detoksifikimin e vetë këtij trupi. Aty do të gjeni gjithashtu lidhje me artikuj të tjerë që i dedikohen shkarkimit të synuar të helmeve shumë specifike (p.sh. alumini, merkuri, etj.). Kjo pjesë e tretë tani paraqet udhëzime konkrete për detoksifikimin holistik. B. një herë në vit - mund të kryhet. Sidoqoftë, si gjithmonë, ky udhëzues është vetëm një sugjerim që nuk duhet të jetë i përshtatshëm për të gjithë. Më së miri përshtatet me ndjeshmëritë personale, intolerancat, mundësitë etj., së bashku me një mjek holist ose mjek alternativ. Për më tepër, NUK është një kurë që duhet përdorur në rast helmimi akut ose nëse dihet një nivel specifik i toksicitetit. Në këto raste, mjeku duhet të shkarkojë në mënyrë specifike toksinën përkatëse. Procedura Me një detoksifikimi holistik për të forcuar aftësinë detoksifikuese të trupit, merren parasysh disa aspekte në të njëjtën kohë: 1. Siguroni organe të shëndetshme detoksifikimi! Kujdesuni për organet tuaja të detoksifikimit (zorrët, mëlçinë, veshkat, sistemin limfatik). Për këtë qëllim, programet e duhura të pastrimit mund të kryhen në intervale të rregullta: Pastrimi i zorrëve Pastrimi i veshkave Pastrimi i mëlçisë dhe Pastrimi i limfës. Kjo pikë bëhet në mënyrë ideale para detoksifikimit. Cilin pastrim është i nevojshëm dhe në cilën mënyrë është e mundur mund të gjendet këtu: Planifikuesi i pastrimit 2. Zvogëloni sa më shumë marrjen e toksinave! Kjo mund të arrihet, për shembull, duke blerë ushqime organike dhe një dietë të shëndetshme (sheqeri zvogëlon aftësinë e detoksifikimit), duke shmangur plastikën, duke përdorur kozmetikë natyrale etj. 3. Parandaloni thithjen e helmeve nga zorrët! Helmet e pashmangshme që gëlltiten me ushqim zakonisht hyjnë në qarkullimin e gjakut nga zorrët. Probiotikët, hekuri, kalciumi, zinku, bentoniti ose zeoliti parandalojnë ose minimizojnë këtë përthithje të toksinave nga zorrët. Dhe edhe nëse toksinat hyjnë në gjak, disa minerale, si p.sh B. Magnezi dhe silikoni parandalojnë depozitimin e toksinave në inde. Përveç kësaj, ju mund të rrisni ekskretimin e helmit përmes jashtëqitjes, p.sh. B. me ndihmën e ekstraktit të angjinares. Probiotikët e përmendur madje mund të detoksifikojnë aflatoksinat (toksinat e mykut), por edhe shumë toksina të tjera mjedisore dhe metale të rënda (plumb dhe kadmium). 4. Përmirësoni rrjedhjen e lëngut të tëmthit! Toksinat kalojnë gjithashtu nga mëlçia në zorrë me biliare. Sa më mirë të funksionojë rrjedha e biliare, aq më shumë toksina mund të ekskretohen në jashtëqitje. Rrjedha biliare stimulohet me substanca të hidhura: ekstrakt i angjinares, pluhur bazë i hidhur, eliksire bimore joalkoolike, pluhur gjethe luleradhiqe, xhenxhefil, por edhe kerri dhe mustardë e shumë të tjera. janë burime të mira të substancave të hidhura. Ekstrakti i hidhur i angjinares mbron gjithashtu mëlçinë nga dëmtimi oksidativ. 5. Sigurohuni që të keni një furnizim të mirë me antioksidantë! Antioksidantët mbrojnë qelizat e trupit nga dëmtimet e shkaktuara nga toksinat dhe në disa raste janë ndër stimuluesit e fortë në procesin e detoksifikimit të trupit. Këta antioksidantë përfshijnë vitaminat C dhe E, kurkumin, sulforafanin, resveratrolin, likopenin, kapsaicinën, ekstraktin e çajit jeshil, OPC, kuercetinën, astaksantinën etj. Është më mirë të zgjidhni disa prej tyre dhe t'i kombinoni, sepse antioksidantët mund të përforcojnë reciprokisht efektet e tyre gjithashtu riaktivizohen njëri-tjetrin përsëri dhe përsëri. Një dietë e shëndetshme siguron shumë vitaminë C, por shpesh jo e mjaftueshme kur trupi është duke bërë një punë aq të vështirë sa detoksikimi. Prandaj, doza të larta të vitaminës C mund të përthithen më së miri nëpërmjet një pluhuri natyral të vitaminës C të bërë nga pluhuri i qershisë acerola, camu camu ose trëndafili. Vitamina E gjendet veçanërisht në vajrat vegjetale (vaji i embrionit të grurit, vaji i shafranit, vaji i arganit etj.) dhe në arrat dhe farat e vajit si dhe në moringa. Kjo e fundit gjithashtu siguron vitaminë B, kalcium, hekur, beta-karotinë dhe sigurisht klorofil (shihni nën 6.). Acidi alfa lipoik është një antioksidant i veçantë. Ofron avantazhe shumë të veçanta në kuadrin e detoksifikimit: Ndër të tjera ndihmon. Në eliminimin e helmeve të tretshme në ujë dhe në yndyrë, këto lidhen me vetveten, në mënyrë që substancat toksike (p.sh. metalet e rënda) të mund të ekskretohen lehtësisht. Gjithashtu punon shumë për të riaktivizuar antioksidantë të tjerë. Kura detoksifikuese me acid alfa lipoik Nëse regjimi i detoksifikimit i paraqitur më poshtë është shumë i gjerë për ju, regjimi i detoksifikimit vetëm me acid alfa lipoik është një alternativë me të cilën mund të hiqni një pjesë të madhe të toksinave tuaja. Por duhet edhe acidi alfa lipoik me të paktën një antioksidant të tillë. B. sulforafani ose kurkumina mund të kombinohen. Gjithashtu do të kishte kuptim të mbash një sy në furnizimin me minerale dhe, të jesh në anën e sigurt, të fokusohesh në optimizimin e statusit të mineraleve për 4-6 javë pas kurës së detoksifikimit. Sepse acidi alfa lipoik jo vetëm që mund të lidhë metalet e dëmshme, por edhe ato të mira. Prandaj, merret të paktën 1 orë larg nga suplementet minerale dhe gjithashtu pas ngrënies në mënyrë që të reduktohet në minimum rreziku i lidhjes së mineraleve. 6. Përmirësoni aftësinë e trupit tuaj për t'u detoksifikuar! Në terma konkretë, aftësia detoksifikuese e trupit mund të përmirësohet, ndër të tjera, Rritni nivelet tuaja të glutationit (glutationi është një nga komponentët më të rëndësishëm të sistemit të detoksifikimit të trupit). Kjo pason z. B. me sulforafan, kurkumin, ekstrakt çaji jeshil dhe hudhër. Ju gjithashtu duhet të optimizoni furnizimin tuaj me zink dhe selen, pasi këta dy elementë gjurmë nevojiten për formimin e enzimave të detoksifikimit. Klorofili Klorofila nga ana tjetër stimulon enzimat e vetë detoksifikimit të trupit dhe në të njëjtën kohë mund të zvogëlojë ekspozimin ndaj aflatoksinave. Klorofili gjendet në të gjitha perimet me gjethe jeshile. Si një shtesë diete për furnizimin me klorofil z. B. Chlorella, Spirulina, pluhur bari, pluhur hithre dhe/ose pluhur luleradhiqe (ose sigurisht barishtet e freskëta). Vitaminat A dhe B. Vitaminat A dhe një kompleks i vitaminës B me cilësi të lartë gjithashtu mbështesin detoksifikimin - përkatësisht fazën I të detoksifikimit (për detaje mbi fazat e detoksifikimit, shihni këtu: Detox - një kurë për detoksifikim). Vitamina A mund të merret më së miri nga ushqimet e pasura me beta-karoten, pasi beta-karotina mund të shndërrohet në vitaminë A në trup sipas nevojës. Ushqimet e pasura me beta-karoten janë p.sh. B. karotat dhe perimet me gjethe jeshile, si dhe spirulina dhe klorella (një dozë ditore (4 gram) siguron rreth beta-karoten sa 100 g karrota) dhe hithra, e cila gjithashtu përmban klorofil (shih më poshtë). Spermidina Spermidina është një substancë që mund të nxisë autofagjinë, pra procesin e pastrimit të vetë qelizës. Sa më e pastër të jetë qeliza individuale, aq më i shëndetshëm dhe më efikas është i gjithë organizmi. Prandaj, spermidina konsiderohet gjithashtu një substancë kundër plakjes. Sepse veçanërisht njerëzit që arrijnë një moshë shumë të vjetër kanë nivele veçanërisht të larta të spermidinës. Spermidina mund të konsumohet me ushqime të caktuara ose si një shtesë diete. E rëndësishme: furnizimi i duhur dhe gjithëpërfshirës i substancave jetike! Siç mund ta shihni, një furnizim gjithëpërfshirës i vitaminave, antioksidantëve dhe mineraleve është thelbësor për detoksifikimin e duhur.Vështirë se nuk ka një vitaminë ose mineral që nuk është i përfshirë në ndonjë pjesë të sistemit të detoksifikimit të trupit. Pra shmangni mangësitë në këtë drejtim! Sepse edhe mungesa e një substance të vetme jetike mund të zvogëlojë aktivitetin e enzimave të detoksifikimit! Megjithatë, as mos jini tepër aktiv. Pra, merrni vetëm ato minerale dhe elementë gjurmë që ju nevojiten dhe vetëm në dozën e duhur. Një këshilltar shëndetësor holistik ose mjek alternativ ose një mjek i specializuar në mjekësinë ortomolekulare do t'ju ndihmojë në rast dyshimi për të zbuluar mangësitë dhe për të gjetur dozën optimale të substancave të nevojshme jetike për ju. Ato substanca jetike që merrni si suplemente ushqimore duhet të konsumohen të paktën 4 deri në 6 javë pas kurës specifike të detoksifikimit. Masat shoqëruese për kurën e detoksifikimit Përveç detoksifikimit, ju rekomandojmë të merrni parasysh edhe këshillat e mëposhtme: Dieta: Sigurisht që gjatë detoksifikimit duhet të ushqeheni sa më shëndetshëm. Pini një smoothie të gjelbër çdo ditë pasi mund të përzieni shumë nga suplementet e kërkuara në këto, si: B. Moringa dhe pluhuri i hithrës si dhe vitamina C. Përfshini në dietën tuaj hudhër, mustardë, kerri, xhenxhefil, rozmarinë dhe majdanoz. Ky i fundit thuhet se mund të mbrojë kundër kancerit të mushkërive (neutralizon toksinat e dëmshme nga ajri në trup). Thjesht shtoni shumë majdanoz në smoothie-n tuaj të përditshëm jeshil. Magnezi: Nëse dieta juaj është e ulët në magnez, duhet të merrni gjithashtu një shtesë magnezi për të arritur të paktën 400 deri në 600 mg magnez në ditë. Minerali aktivizon aq shumë reaksione enzimash në trup saqë njeriu nuk mund të përballojë mungesën e magnezit gjatë një detoksifikimi. Pini ujë: Mos harroni të pini shumë gjatë detoksifikimit, të paktën 30 ml ujë për çdo kilogram të peshës trupore. Nxitja e lëvizjeve të zorrëve: Nëse vuani nga kapsllëku gjatë kurës së detoksifikimit, ju lutemi sigurohuni që të bëni jashtëqitje rregullisht, mundësisht dy ose tre herë në ditë, në mënyrë që toksinat të largohen nga trupi sa më shpejt të jetë e mundur. Mund të përdorni klizma për këtë qëllim, të përdorni më shumë fara liri ose psilium, të hani kumbulla të thara të njomura etj. Nëse merrni magnez në formën e citratit të magnezit, kjo do të ketë një efekt të lehtë laksativ në mënyrë që të mos keni probleme me kapsllëkun. Ushtrimet dhe sauna: Ushtrimet përshpejtojnë metabolizmin dhe në këtë mënyrë nxitin shumë mirë eliminimin e toksinave. Kështu që sigurohuni që të bëni shumë ushtrime gjatë detoksifikimit tuaj. Dhe duke qenë se mund të stimuloni nxjerrjen e toksinave edhe me ndihmën e saunës, një vizitë në z. B. sauna infra të kuqe është një ide e shkëlqyer. Detoksifikimi holistik I gjithë informacioni i mësipërm rezulton në përbërjen e mëposhtme të një kure holistike detoksifikimi, e cila kryhet për një minimum prej 4 javësh. Sigurisht, kura mund të përbëhet edhe nga më pak përbërës dhe bazohet jo më pak në statusin e substancës jetike, dietën dhe gjendjen e përgjithshme shëndetësore të personit detoksifikues. Në rastin e ankesave kronike, së pari duhet të flisni me mjekun tuaj përpara se të detoksifikoheni, pasi disa ilaçe mund të mos përdoren për të gjitha sëmundjet. Për shembull, ekstrakti i angjinares nuk rekomandohet nëse ka gurë të mëdhenj në tëmth, pasi gurët mund të lirohen dhe të shkaktojnë dhimbje barku. Kushdo që është i furnizuar mirë me lëndë ushqyese dhe minerale jetike dhe së fundmi ka kryer një pastrim të zorrës së trashë, mund ta kufizojë kurën në ato përbërës që janë shënuar me +: + Bentonit ose zeolit (1 - 2 x në ditë) + Sulforafani nga filizat e brokolit (dy herë në ditë), p.sh. B. Ekstrakt brokoli Sulforaphane nga natyra efektive + Kurkumin (3 herë në ditë) + Ekstrakti i gjembaçit (2 herë në ditë) + Acidi alfa lipoik (3 herë në ditë) Kompleksi i vitaminës B (dy herë në ditë), p.sh. B. Përzierje e vitaminave B nga natyra efektive Vitamina C nga qershia acerola (dy herë në ditë) Silic për heqjen e aluminit (2 - 3 herë në ditë), p.sh. B. Silic koloidal nga gjeoSilica Maja e selenit (1 herë në ditë) Ekstrakti i angjinares (3 herë në ditë) Pluhur i gjetheve të hithrës dhe / ose pluhur moringa (dy herë në ditë) Probiotikët (1 - 2 herë në ditë), p.sh. B. Combi Flora SymBio nga natyra efektive Udhëzimet për regjimin e detoksifikimit Udhëzimet e mëposhtme për detoksifikimin janë vetëm shembullore dhe të destinuara për orientim dhe zakonisht mund të përshtaten lehtësisht me jetën tuaj të përditshme. Është veçanërisht e rëndësishme që të filloni me doza të ulëta dhe t'i rrisni ato ngadalë. Nëse nuk ndiheni mirë, dozat reduktohen përsëri. Doza maksimale bazohet në informacionin e dhënë nga prodhuesi përkatës, i cili mund të ndryshojë në varësi të produktit, kështu që ne nuk japim asnjë informacion sasior këtu. 6.15: Filloni ditën me një gotë të madhe ujë dhe shtoni bentonit ose zeolit Ora 7.15: Merrni ekstraktin e angjinares me pak ujë. Ora 7.30 e mëngjesit: Merrni probiotikun tuaj dhe hani mëngjes. Për mëngjes merrni kurkumin, kompleksin e vitaminës B dhe suplementin mineral. Ora 11:00: Shijoni një lëng ose një qumësht me bazë bimore ose një smoothie jeshile me sulforafan (p.sh. brokorafan), moringa, pluhur qershie acerola dhe/ose pluhur gjethe hithre. (Ju gjithashtu mund t'i përzieni këto përbërës në një salcë sallate ose një supë që është vetëm e ngrohtë (jo më e nxehtë) dhe kështu t'i merrni me vaktet kryesore.) Ora 12:00: Merrni ekstraktin e gjembaçit të qumështit dhe ekstraktin e angjinares me pak lëng. Ora 12.30: Ka drekë, plus kurkumin, kompleksin e vitaminës B, si dhe suplementin mineral dhe maja selenium. Nga ora 14:00: Ju pini rreth 1 litër ujë pasdite. 3 pasdite: Merrni acidin alfa lipoik. 16:00: Pini një lëng ose një qumësht ose një smoothie jeshile me sulforafan (p.sh. brokorafan), moringa, pluhur qershie acerola dhe/ose pluhur gjethe hithre. (Ju gjithashtu mund t'i përzieni këto përbërës në një salcë sallate ose një supë që është vetëm e ngrohtë (jo më e nxehtë) dhe kështu t'i merrni me vaktet kryesore.) Ora 5.45 pasdite: Merrni dozën e dytë të acidit alfa lipoik. Ora 18:45: Merrni ekstraktin e gjembaçit të qumështit dhe ekstraktin e angjinares me pak ujë. Ora 7 pasdite: Ka darkë, plus kurkumin. 10:00 pasdite: Merrni dozën e tretë të acidit alfa lipoik. Detoksifikimi kur merrni ilaçe Nëse duhet të merrni ilaçe, diskutoni një detoks të planifikuar me terapistin ose mjekun tuaj alternativ. Detoksifikimi gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji Ne kemi përshkruar këtu se cilat masa detoksifikuese janë të mundshme edhe gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji: Detoksifikimi gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji. Një kurë specifike detoksifikuese nuk është një prej tyre! Burimet e artikullit: Anleitung zum Entgiften (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Diabeti: Pesë nga sportet më të mira Ushtrimi është një nga shtyllat më të rëndësishme të terapisë së suksesshme në diabet. Sikur ta dinit se cili sport është më i miri për diabetin. Sigurisht, është gjithmonë mirë nëse lëvizni fare. Por cili sport gjithashtu çon në sukses në diabet? Çfarë lloj sporti mund të ndihmojë në parandalimin e diabetit? Ne paraqesim pesë sporte që janë treguar të jenë veçanërisht të dobishme dhe të dobishme në diabet. Sportet më të mira për diabetin Kur zgjidhni llojin më të mirë të sportit për diabetin, gjëja më e rëndësishme është, natyrisht, kushtetuta juaj personale, qëndrueshmëria, atletizmi dhe preferencat tuaja. Sepse nëse nuk e duroni dot çiklizmin, nuk do të keni shumë sukses me të. Dhe nëse nuk ju pëlqejnë pajisjet, nuk do të jeni të lumtur as në palestër. Prandaj është më e rëndësishme se çdo njohuri shkencore në botë që të kënaqeni vërtet me sportin e zgjedhur. Kjo është mënyra e vetme për të qëndruar në top dhe kjo është mënyra e vetme që lëvizja do të ketë një efekt shërues. Reshtë siguruese që efekti i stërvitjes në nivelin e sheqerit në gjak mund të matet pas vetëm disa ditësh dhe se edhe disa minuta ushtrime në ditë janë të mjaftueshme për të pasur një efekt pozitiv në nivelin e sheqerit në gjak - me kusht që stërvitja të jetë mjaft e mundimshme , p.sh B. Trajnimi i HIT: 1. Trajnimi i HIT I ashtuquajturi trajnim HIT (trajnim me intensitet të lartë) është një stërvitje me interval intensiv që duket të jetë perfekte për diabetin, siç kanë gjetur studiuesit suedezë dhe skocezë. Ata i lanë subjektet e tyre të testit të përfundonin katër deri në gjashtë vrapime prej 30 sekondash secila në një biçikletë stërvitore - me faza shërimi katër minutëshe në mes. Në total, një sesion i tillë trajnimi zgjati 17 deri në 25 minuta dhe përfundoi disa herë në javë. Pas këtij stërvitje, një dozë prej 75 gram sheqer uli rritjen e niveleve të insulinës dhe sheqerit deri në 37 përqind. Studiuesit supozojnë se një trajnim i tillë i rregullt dhe i shkurtër intensiv përmirëson metabolizmin e sheqerit dhe rrit ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës. Nëse preferoni të ngrini pesha, mund të përdorni gjithashtu stërvitje me forcë për të kapur nivelet e sheqerit në gjak. 2. Trajnim me pesha Për shumë vite u konsiderua e mirëqenë se stërvitja e moderuar e qëndrueshmërisë ishte metoda më e mirë për të parandaluar ose zvogëluar vlerat e larta të sheqerit në gjak dhe presionin e gjakut. Studimet e reja, nga ana tjetër, tregojnë se stërvitja me forcë është gjithashtu një sport shumë i rekomanduar për njerëzit me diabet. Hulumtuesit në Universitetin e Miçiganit zbuluan se fijet e muskujve të bardhë, të quajtur edhe fibrat e muskujve të shpejtë, janë në gjendje të rregullojnë sheqerin në gjak. Këto fibra muskulore adresohen kryesisht përmes trajnimit të forcës. Arsyeja për efektin pozitiv të stërvitjes me shtangë dore dhe të ngjashme në sheqerin në gjak mund të jetë se fibrat e muskujve me shtrëngim të shpejtë konsumojnë shumë glikogjen shpejt, sipas studiuesve. Ata që e pëlqejnë atë më butë, nga ana tjetër, mund të mbajnë formë me jogën dhe gjithashtu të rregullojnë nivelin e sheqerit në gjak në këtë mënyrë. 3. Yoga Një stërvitje tjetër shumë efektive për të ulur natyrshëm sheqerin në gjak është joga. Një studim i Universitetit të Indive Perëndimore në Xhamajka tregoi se joga e rregullt mund të zvogëlojë ndjeshëm nivelin e sheqerit në gjak dhe për këtë arsye është një sport i shkëlqyer për njerëzit me diabet. Në grupin e testit, i cili praktikoi për një orë tre deri në katër herë në javë, sheqeri në gjak i agjërimit ra me 29 përqind pas gjashtë muajsh. Për më tepër, niveli i sheqerit në gjak u luhat më pak se më parë. Trajnimi afatgjatë i jogës gjithashtu përmirëson ndjeshmërinë e qelizave të trupit ndaj insulinës, sipas studiuesve. Se çfarë shkakton saktësisht këtë efekt pozitiv të jogës në nivelet e sheqerit në gjak është ende duke u diskutuar. Studiuesit dyshojnë për një ndryshim në proceset neurohormonale të shkaktuara nga joga, domethënë komunikimi i substancave të dërguara me qelizat nervore dhe një përgjigje më e mirë e lidhur me trupin ndaj insulinës. Në videot tona të yogas në YouTube, Rahel ju tregon se si mund të gjeni një ekuilibër në jetën e përditshme duke ushtruar shëndetshëm dhe të larmishëm. Ajo është një mësuese yoga e certifikuar "Ashtanga Yoga Innovation Inspired" dhe jep mësim bazuar në metodën AYI të Dr. Ronald Steiner. 4. Çiklizëm Çiklizmi është gjithashtu një sport ideal për të zvogëluar rrezikun e diabetit. Nuk ka rëndësi nëse bëni biçikletë në kohën tuaj të lirë ose bëni cikël për dhe nga puna çdo ditë. Sigurisht, kjo çështje është hetuar prej kohësh shkencërisht. Dr. Martin Rasmussen nga Universiteti i Danimarkës Jugore ekzaminoi të dhënat e mbi 24,000 burrave dhe gati 28,000 grave nga Danimarka. Subjektet ishin midis 50 dhe 65 vjeç. U zbulua se ata që ecnin me biçikletë rregullisht kishin më pak gjasa të zhvillonin diabet. Po, sa më shumë kohë që subjektet e testit kalonin në biçikletën e tyre çdo javë, aq më shumë rreziku i tyre i diabetit u ul. Edhe në mesin e atyre pjesëmarrësve që filluan biçikletën vetëm në fillim të studimit - domethënë në një moshë më të madhe - rreziku i diabetit pas pesë vjetësh ishte 20 përqind më i ulët se ai i jo -çiklistëve. Kjo do të thotë që nuk është kurrë vonë për të filluar stërvitjen. Ju gjithmonë do të jeni në gjendje të përfitoni prej tij. Faktorë të tjerë të mundshëm ndikues natyrisht u morën parasysh në vlerësim, si p.sh B. Alkooli dhe duhani, dietat, sportet e tjera, BMI, etj. 5. Shkoni për një shëtitje Për ata që nuk bëjnë stërvitje, mund të jetë ngushëlluese të dinë që njëzet minuta ecje pas ngrënies mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e niveleve të sheqerit në gjak. Nëse shëtitja bëhet para ngrënies, nuk ka dobi për sa i përket rritjes së sheqerit në gjak pas ngrënies. Idealshtë ideale nëse ecja zhvillohet në intervale, pra alternimi i një ritmi të shpejtë, intensiv me atë të ngadaltë, p.sh. B. 3 minuta shpejt, pastaj 3 minuta ngadalë, 3 minuta shpejt dhe kështu me radhë. Në vitin 2013, studiuesit danezë shkruan në Diabetes Care mbi këtë temë se vlerat e sheqerit në gjak u përmirësuan ndjeshëm pas intervalit ditor duke ecur për katër muaj (1 orë në ditë), ndërsa ecja normale nuk prodhoi rezultate të mira. Në grupin e kontrollit, të cilët nuk dilnin për shëtitje, diabeti ishte përkeqësuar. Ne kemi paraqitur shumë përfitime të tjera shëndetësore të ecjes këtu: Nëntë arsye pse ecja është kaq e shëndetshme Ushtrimi për diabetin nuk është gjithçka Ushtrimi natyrisht është shumë i mirë për diabetin, por jo gjithçka. Kushtojini vëmendje edhe dietës së duhur, substancave të nevojshme jetësore dhe, së fundi, por jo më pak të rëndësishme, shëndetit tuaj të zorrëve. Sepse tani e dimë që përbërja e florës së zorrëve është një faktor i rëndësishëm rreziku për diabetin. Burimet e artikullit: Diabetes: Fünf der besten Sportarten - Zentrum der Gesundheit Babraj J. et al. Extremely short duration high intensity interval training substantially improves insulin action in young healthy males BMC Endocrine Disorders Januar 2009, (Sehr kurzes HIT-Training verbessert die Insulinausschüttung bei jungen Männern signifikant) Sengupta P. Health Impacts of Yoga and Pranayama: A State-of-the-Art Review International Journal of Preventive Medicine, Juli 2012, (Der Einfluss von Yoga und Pranayama (Yoga-Atemübungen): Eine aktuelle Bewertung) Lin J. et al. Lift weights to lower blood sugar? White muscle helps keep blood glucose levels under control Nature Medicine April 2013 (Senkt Hanteltraining den Blutzucker? Weisse Muskelfasern helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten) Rasmussen MG et al., Associations between Recreational and Commuter Cycling, Changes in Cycling, and Type 2 Diabetes Risk: A Cohort Study of Danish Men and Women, PLOS Medicine, Juli 2016, (Zusammenhang zwischen Freizeitradeln und dem Fahren mit dem Rad zur Arbeit, Änderungen der Radfahrgewohnheiten und dem Risiko für Typ 2 Diabetes: Eine Kohortenstudie an dänischen Männern und Frauen) Mikus CR et al., Glycaemic control is improved by 7 days of aerobic exercise training in patients with type 2 diabetes. Diabetologia, Mai 2012, (Blutzuckerkontrolle ist verbessert durch 7 Tage Aerobictraining bei Patienten mit Typ-2-Diabetes) Colberg SR et al., Postprandial walking is better for lowering the glycemic effect of dinner than pre-dinner exercise in type 2 diabetic individuals. Juli 2009, J Am Med Dir Assoc., (Spazierengehen nach dem Essen ist für Typ-2-Diabetiker besser zur Senkung des Blutzuckers geeignet als Sport vor dem Essen) Karstoft K et al., The effects of free-living interval-walkingtraining onglycemiccontrol, body composition, and physical fitness in type 2 diabetic patients: a randomized, controlled trial. Februar 2013, Diabetes Care, (Die Wirkungen von Intervall-Walking-Training auf die Blutzuckerkontrolle, Körperzusammensetzung und körperliche Fitness bei Typ-2-Diabetikern: eine randomisierte kontrollierte Studie)

Vaj CBD për depresionin Vaji CBD është një ekstrakt nga lulja e kërpit që është holluar me një vaj bazë. CBD qëndron për kanabidiol. Ky është përbërësi aktiv nga lulja e kërpit, e cila ka një efekt qetësues, anti-inflamator dhe anti-ankth. Mund të ndihmojë edhe me depresionin? Vaji CBD: një alternativë për depresionin? Cannabidiol (CBD) është një nga më shumë se 100 të ashtuquajturat kanabinoid që mund të zbulohen në bimën e kërpit (Cannabis sativa). Nuk duhet ngatërruar me THC (tetrahidrokanabinol). THC është gjithashtu një substancë nga lulja e kërpit, por ka një efekt të ndryshëm nga CBD. THC ju bën të ndiheni euforikë dhe të lartë, gjë që CBD nuk e bën. A mund të ndihmojë CBD me depresionin? (5) Vaji CBD: një ilaç për reumatizmin, MS dhe fibromialgjinë Kanabidiol ka qenë fokusi i shkencës për disa vjet, kështu që efektet e reja interesante të substancës së luleve të kërpit raportohen përsëri dhe përsëri. Efektet e tij analgjezike dhe anti-inflamatore tani janë veçanërisht të njohura-për shembull në kushtet e dhimbjeve kronike siç janë reumatizma, artriti ose skleroza e shumëfishtë. Vaji CBD gjithashtu është provuar të jetë i dobishëm në fibromialgji, pasi jo vetëm që mund të lehtësojë dhimbjen kronike që ndodh me këtë sëmundje, por gjithashtu të kundërveprojë me çrregullimet e gjumit tipike të fibromialgjisë për shkak të efektit të tij relaksues dhe stabilizues të psikikës. A mund të zëvendësojë vaji CBD ilaqet kundër depresionit tradicional? Karakteristikat e përmendura në veçanti tregojnë se vaji CBD mund të përdoret gjithashtu për depresion dhe ndoshta mund të zëvendësojë ilaqet kundër depresionit konvencional. Antidepresantët mund të kenë efekte anësore të pakëndshme, të tilla si ndryshimet e humorit, pagjumësia ose epshin ose mosfunksionimin erektil. Vaji CBD, nga ana tjetër, nuk ka efekte anësore të rëndësishme përveç ndonjë problemi të lehtë të tretjes tek njerëzit e ndjeshëm. Studimet tregojnë: CBD ka një efekt antidepresiv dhe anksiolitik Në një artikull përmbledhës (1) nga 2014, studiuesit nga Universiteti i Rio de Janeiro shkruan se CBD mund të jetë e përshtatshme për t’u përdorur në depresion, pasi studimet kishin treguar se si CBD ndërvepron me receptorët e serotoninës në tru dhe ka një antidepresant dhe anksiolitik efekti - të paktën te kafshët, i cili u konfirmua në një studim tjetër të vitit 2018 (3). Serotonin është substanca e dërguar që ndikon në gjendjen emocionale të personit përkatës dhe mund të kontribuojë në mirëqenien dhe ndjenjat e lumturisë. Prandaj, dikush përpiqet në terapinë me ilaçe të depresionit të mbajë nivelin e serotoninës sa më të lartë ose të balancuar sa të jetë e mundur. CBD nuk është problematike Në 2018, u botua një artikull tjetër përmbledhës (2) gjithashtu nga një universitet brazilian (Universiteti i Sao Paolo), në të cilin u përshkruan studime të shumta të kafshëve dhe njerëzve me CBD, shumica e të cilave tregojnë një efekt të qartë lehtësues të stresit dhe antidepresiv të CBD - si afatshkurtër ashtu edhe afatshkurtër edhe në afat të gjatë. Meqenëse CBD me sa duket nuk aktivizon receptorët endokanabinoid në tru - sipas autorëve të këtij rishikimi - kjo tregon se CBD nuk ka potencial për varësi. Të flasësh para një auditori është më e lehtë me CBD Përveç një efekti antidepresiv, vaji CBD - siç u përmend më lart - gjithashtu ka një efekt lehtësues ankthi, i cili mund të jetë i dobishëm për sulmet e panikut dhe gjendjet e ankthit, të cilat shpesh ndodhin përveç depresionit. Studiuesit në një përmbledhje tjetër braziliane (4), këtë herë nga viti 2017, shpjegojnë se një dozë e vetme prej 300 mg CBD mund të çojë në një rënie të theksuar të ankthit. Në studimin përkatës, subjekteve iu kërkua të flisnin para një auditori për atë që ata kishin më shumë gjasa të ishin në gjendje të bënin me CBD sesa pa. Një studim tjetër zbuloi se 600 mg CBD mund të lehtësojë ankthin në një fobi sociale. CBD për depresionin: respektoni rekomandimet për përdorim dhe ndërveprimet! Në rastin e depresionit, ankthit ose sulmeve paniku, efektet anësore të ulëta të vajit CBD duhet të merren parasysh në çdo rast. Sidoqoftë, meqenëse mund të ketë ndërveprime me ilaçe të tjera, marrja e tij në këtë rast duhet të diskutohet me mjekun. Burimet e artikullit: CBD-Öl bei Depressionen- Zentrum der Gesundheit (5) Johnson J, Can CBD help treat depression? 29. März 2019, MedicalNewsToday (1 )De Mello Schier AR, Silva AC et al., Antidepressant-like and anxiolytic-like effects of cannabidiol: a chemical compound of Cannabis sativa, CNS Neurol Disord Drug Targets, 2014;13(6):953-60 (2) José A. Crippa, Antonio W. Zuardi et al., Translational Investigation of the Therapeutic Potential of Cannabidiol (CBD): Toward a New Age, Front Immunol, September 2018 (3) Sales AJ, Joca SRL et al., Cannabidiol Induces Rapid and Sustained Antidepressant-Like Effects Through Increased BDNF Signaling and Synaptogenesis in the Prefrontal Cortex, Mol Neurobiol. 2019 Feb;56(2):1070-1081. doi: 10.1007/s12035-018-1143-4. Epub 2018 Jun 4 (4) Vanessa P. Soares, Alline C. Campos, Evidences for the Anti-panic Actions of Cannabidiol, Curr Neuropharmacol. 2017 Feb; 15(2): 291–299

Raporte të rreme për pastrimin e zorrëve Publikimet e orientuara drejt mjekësisë konvencionale kritikojnë rregullisht pastrimin e zorrëve. Për shkak se pastrimi i zorrëve nuk do të ishte i dobishëm, është plotësisht i panevojshëm dhe, mbi të gjitha, ka efekte anësore. Ne sqarojmë. Pse pastrimi i zorrës së trashë gjoja është i panevojshëm Nëse doni të mësoni në lidhje me të në internet para pastrimit të zorrës së trashë ose rehabilitimit të zorrëve, zakonisht hasni në faqe kritike që këshillojnë kundër pastrimit të zorrës së trashë. Si përmbledhje, ju mund t'i lexoni këto raporte të rreme atje në rrjedhën kryesore: 1. Nuk ka mbeturina, trupi pastrohet vetë Me pastrimin e zorrës së trashë dikush dëshiron të pastrojë trupin në qarqet e mjekësisë alternative. Por nuk ka skorje, kështu që detoksifikimi nuk është i nevojshëm. Ajo që trupi nuk ka nevojë, ekskretohet lehtësisht në jashtëqitje ose përmes veshkave. Ai nuk ka nevojë për ndonjë ndihmë të veçantë nga njerëzit. Citim: "Me ndihmën e aktivitetit normal të zorrëve, trupi natyrisht shpëton nga substancat që nuk mund t'i përdorë." (2) Termat skorje dhe pastrim u prezantuan nga Otto Buchinger. Mjeku i famshëm i agjërimit (1878 - 1966) imagjinoi që substanca të dëmshme (skorje) të grumbulluara në zorrët, të ngjashme me ato në furrat e larta, kjo është arsyeja pse zorrët duhet të pastrohen rregullisht. Skorje të tilla ende nuk janë zbuluar. 2. Pastrimi i zorrëve është i nevojshëm vetëm para operacioneve dhe kolonoskopive Pastrimi i zorrës së trashë është mjekësisht i nevojshëm (me kripë Glauber ose laksativë të ngjashëm) vetëm në situata të caktuara, p.sh. B. para një operacioni ose para një kolonoskopie. Në këtë pikë zakonisht shpjegohet se si të shkarkohet me kripën e Glauber dhe si të bëhet ujitja e zorrës së trashë (nga njëra anë me hidroterapi të zorrës së trashë (deri në 60 litra ujë), nga ana tjetër me një klizmë (200 ml ujë). 3. Pastrimi i zorrëve ka rreziqe dhe efekte anësore Pastaj renditen efektet anësore, të tilla si ngërçet, barku i fryrë, nauze, të vjella, diarre dhe dhimbje barku. Së fundi, ka rreziqe që ekzistojnë nëse ujitja e zorrës së trashë kryhet në mënyrë të pahijshme. Për shembull, ju mund të dëmtoni murin tuaj të zorrëve ose madje ta shponi atë plotësisht, ju vuani nga infeksionet, humbja e rëndë e lëngjeve dhe ndryshimet në bilancin e elektroliteve. 4. Mjekësia konvencionale refuzon pastrimin e zorrëve sepse nuk bazohet në prova Ne këshillojmë kundër çdo gjëje që nuk përdoret në mjekësinë konvencionale dhe që nuk bazohet në dëshmi. Një informacion i tillë mund të njihet me hyrje të tilla si "Duke folur shkencërisht ..." ose "Nga pikëpamja mjekësore ...". 5. Bentoniti është vetëm për kutinë e mbeturinave Nëse atëherë gjeni një kritikë që i kushtohet pastrimit të zorrëve të rekomanduar nga ne, argumenti ekziston, ndër të tjera. kjo e listuar: Bentoniti është një material i shkëlqyeshëm për kutitë e mbeturinave, por kush - me sens të arsyeshëm të zakonshëm - ha me dëshirë mbeturinat e maceve? 6. Bentoniti dhe zeoliti përmbajnë alumin Edhe sot është "zbuluar" përsëri dhe përsëri se tokat minerale zeoliti dhe bentoniti përmbajnë alumin dhe prandaj duhet të shmangen. Në fund të fundit, alumini është i dëmshëm. A është pastrimi i zorrëve me të vërtetë i panevojshëm? Nëse tani kaloni pikat e mësipërme njëra pas tjetrës, shpejt mund të shihni që autorët përkatës me sa duket janë marrë vetëm me temën në mënyrë shumë sipërfaqësore. 1. Ka skorje (toksina, mbeturina), skorja është shkaku i shumë sëmundjeve Ndoshta përshkrimi i Buchinger për skorjen duhet thjesht të shihet për atë që është: një metaforë, një imazh që supozohet se do të çojë në një kuptim më të mirë mes njerëzve laikë. Shtë e vërtetë se ka depozita në zorrë që kujtojnë vizualisht skorjen e furrës shpërthyese, domethënë gurët fekal të dobët të tretshëm (jashtëqitje të ngurtësuara) që mund të hiqen falë pastrimit të zorrës së trashë. Sidoqoftë, ekzistenca e përhapur e depozitimeve të rënda (si shllak) në muret e zorrëve mund të vihet në dyshim. Nëse përdorni termin skorje dhe pastrim në naturopati, atëherë, ndër të tjera, Ky është një proces që duhet të jetë pjesë e njohurive bazë të çdo mjeku ose personi tjetër që punon në fushën e shëndetit. Ky proces quhet autofagocitozë. Ai përshkruan aftësinë e qelizës për të lëshuar ose ricikluar substanca të dëmshme dhe mbeturina metabolike - të quajtura produkte të mbeturinave në naturopati. Prej disa vitesh dihet që autofagocitoza e reduktuar mund të çojë në sëmundje dhe se aktivizimi i uljes së autofagocitozës duhet të jetë një nga gurët themeli të çdo terapie. Ne kemi raportuar për këtë këtu: Autofagocitoza: Garancia e shëndetit të trupit tuaj Në naturopati, skorja nuk kuptohet kryesisht si depozita në muret e zorrëve, por më tepër substancat e mëposhtme: Toksinat mjedisore (nga pluhuri i imët dhe gazrat e shkarkuar deri tek mikroplastikat deri te metalet e rënda dhe pesticidet) Kripërat (të cilat mund të formojnë depozita, p.sh. në veshka dhe gurë në tëmth ose në enët e gjakut) Produkte të prishjes metabolike të të gjitha llojeve hormonet e tepërta, mineralet dhe vitaminat bakteret e dëmshme dhe toksinat bakteriale kërpudha të ngordhura dhe toksina kërpudhore Gazrat në zorrë etj. Me ndihmën e pastrimit të zorrëve të përshkruar nga ne, autofagocitoza dhe aftësitë e tjera të pastrimit dhe detoksifikimit endogjen aktivizohen dhe përmirësohen (funksioni i mëlçisë dhe veshkave, funksionet e sistemit limfatik, peristaltika e zorrëve, etj.), Por toksina të shumta janë gjithashtu të lidhura drejtpërdrejt dhe i shkarkuar 2. Pastrimi i zorrëve mund të bëhet gjithmonë Në pikën e dytë bëhet e qartë se redaktorët përkatës ose "ekspertët" e tjerë që këshillojnë kundër pastrimit të zorrës së trashë nuk kuptojnë asgjë më shumë se një klizmë ose një ujitje të zorrëve (hidroterapi e zorrës së trashë) ose përdorimin e një laksativi të fortë (p.sh. kripa e B. Glauber ) Edhe në vendet anglishtfolëse dhe në studimet përkatëse më të vjetra, tema e "Pastrimit të zorrës së trashë" ka të bëjë gjithmonë me ujitje të zorrës së trashë (3), e cila thjesht mund të merret prej andej. Kështu që ju nuk bëni dallim midis formave më të larmishme të pastrimit të zorrës së trashë, kështu që nuk duket se e dini se ka variante shumë të ndryshme të pastrimit të zorrës së trashë - përfshirë ato shumë të dobishme, por edhe ato që nuk janë aq të rekomandueshme ose që rekomandohen vetëm në situata të caktuara dhe ato që atëherë janë të pahijshme Aplikimi mund të ketë edhe efekte anësore. Nëse në naturopati flitet për pastrimin e zorrës së trashë dhe pastrimin e zorrëve, mund të nënkuptojë edhe klizma. Ndërkohë, megjithatë, trajtimet e zorrëve përbëhen nga përbërësit e mëposhtëm që merren, domethënë nuk administrohen në mënyrë rektale - si një klizmë: Pluhur lëvore psyllium (ose alternativa: fara liri ose të ngjashme) Bentonite ose zeolite Probiotikë Një dietë me bazë bimore, zorrë dhe zorrë, miqësore me florën Njëra ose tjetra klizmë mund të kryhet në të njëjtën kohë (në mënyrë të përshtatshme!), Por nuk është absolutisht e nevojshme për pastrimin e përshkruar të zorrës së trashë. Trajtimi i zorrëve që ne rekomandojmë mund të përdoret si në mënyrë parandaluese dhe - në rastin e shumë ankesave kronike - terapeutike. Shumë informacion mbi vetitë dhe efektet e pastrimit dhe pastrimit naturopatik të zorrës së trashë mund të gjenden këtu: Pastrimi i zorrës së trashë: Studime shkencore që tregojnë se ka pasur prej kohësh shkencëtarë të shumtë që po hulumtojnë avantazhet e pastrimit të zorrës së trashë dhe publikojnë punën përkatëse. 3. Asnjë rrezik me klizmat e kryera siç duhet Nëse shikoni nga afër, rryma kryesore zakonisht paralajmëron kundër klizmave të pahijshme. Kuptohet, përdorimi i pahijshëm tani duhet të shmanget si çështje parimore. Siç shpjegohet në 2., klizmat nuk janë as një pjesë thelbësore e një pastrimi naturopatik të zorrës së trashë. Ato mund të bëhen herë pas here nëse dëshironi, por vetëm në një formë të përshtatshme. Ne gjithmonë këshillojmë kundër veprimeve të pahijshme. Kushdo që ngjit tubin normal të ujitësit në vithet e tij do të zbulojë gjithashtu se në thelb asgjë nuk mund të shpohet me të, pasi mund të futet vetëm disa centimetra. Edhe nëse pjesa fundore lirohet dhe zhduket në zorrë, asgjë nuk ndodh fare, përveç se mbetet në zorrë për disa orë dhe pastaj rishfaqet me jashtëqitjen tjetër. Një tub i hollë deri në 30 cm futet vetëm me të ashtuquajturat hyrje të larta. Sidoqoftë, klizmat e larta nuk përdoren në pastrimin e zorrës së trashë që është përhapur sot. Çdokush që do të donte të bënte klizma / pastrim të zorrës së trashë nga terapisti (e ashtuquajtura hidroterapi e zorrës së trashë - Colon-Hydro-Therapie), natyrisht, zgjedh një mjek / naturopat me reputacion të mirë dhe përvojë të përshtatshme. Sa i përket efekteve anësore të pastrimit të zorrës së trashë të rekomanduara nga ne, këto janë gjithashtu të mundshme. Në mënyrë që të shmangni efektet anësore, duhet të informoheni plotësisht paraprakisht për zbatimin dhe të vazhdoni ngadalë, përkatësisht në një ritëm individual, siç përshkruhet këtu: Programi i zorrëve 30-ditore 4. Barnat dhe terapitë e bazuara në dëshmi vrasin mijëra njerëz çdo vit Pra, nëse palët konvencionale të orientuara nga mjekësia refuzojnë pastrimin e zorrës së trashë sepse nuk është i bazuar në dëshmi dhe prandaj mund të ketë efekte anësore ose nuk janë të sigurta, kjo nga ana tjetër do të thotë që aplikimet mjekësore të bazuara në dëshmi janë të sigurta dhe të padëmshme. Siç dihet, ky nuk është rasti. Përkundrazi, numri i njerëzve që janë viktima të efekteve anësore të drogës dhe trajtimit mjekësor çdo ditë është jashtëzakonisht i lartë. Në Shtetet e Bashkuara, mesatarisht 250,000 njerëz vdesin nga gabimet mjekësore çdo vit. (1) Dhe kjo është vetëm maja e ajsbergut sepse jo të gjithë vdesin menjëherë. Ka të ngjarë të ketë shumë miliona njerëz në mbarë botën që vuajnë nga efektet anësore të ilaçeve ose dëmtimi pasues i ndërhyrjeve mjekësore vetëm. Me pak fjalë, një metodë e bazuar në dëshmi ose një ilaç i testuar klinikisht dhe miratuar përfundimisht nuk është aspak një garanci e dobisë ose lirisë nga rreziku. Në të njëjtën kohë, fakti i thjeshtë që diçka NUK përdoret në mënyrë rutinore në mjekësinë e sotme nuk do të thotë se nuk është e dobishme ose automatikisht e dëmshme. Po, madje është rasti që rehabilitimi i zorrëve shpesh është i nevojshëm vetëm sepse mjekimet e bazuara në dëshmi, p.sh. B. Antibiotikët dëmtuan rëndë mjedisin e zorrëve dhe shkatërruan florën e zorrëve. Ju mund të gjeni informacione për këtë këtu: Pse flora e zorrëve duhet të krijohet pas antibiotikëve 5. Ashtu si shumë agjentë të tjerë, bentoniti mund të ketë disa fusha aplikimi A përdorni në të vërtetë mbeturinat e maceve nëse përdorni bentonite (ose zeolit) si pjesë e një pastrimi naturopatik të zorrës së trashë? Po dhe jo. Para së gjithash, nuk konsiderohet në këtë pikë që shumë substanca mund të kenë fusha të ndryshme aplikimi. Për shembull, ju mund të përdorni uthull për sallatën, por edhe për të dekalcifikuar makinën e kafesë - dhe megjithatë askush nuk do ta demonizojë uthullën tani e tutje dhe nuk do të këshillojë me forcë kundër shtimit të saj në sallatë. Me bentonitin, megjithatë, një tokë minerale detoksifikuese që është pjesë e pastrimit të zorrëve që ne rekomandojmë, padyshim që nuk mund të imagjinohet mundësi kaq të ndryshme aplikimi. Përveç kësaj, natyrisht, ju nuk përdorni mbeturinat e maceve për pastrimin e zorrës së trashë, por bentoniti, i cili është miratuar si produkt mjekësor, është i grirë hollë dhe është i përshtatshëm për gëlltitje. 6. Bentoniti dhe zeoliti përmbajnë alumin - dhe megjithatë janë të padëmshëm Bentoniti dhe zeoliti në fakt përmbajnë alumin, por ky alumin nuk shqetëson askënd sepse nuk tretet nga toka minerale në trup, por ekskretohet me jashtëqitje. Ne kemi renditur detaje mbi pyetjen nëse alumini mund të shpërndahet nga tokat minerale këtu: A mund të shpërndahet alumini nga zeoliti? Kritikat e pastrimit të zorrëve janë të kota Nëse kritikat për pastrimin e zorrës së trashë i referohen formave krejtësisht të ndryshme të pastrimit të zorrës së trashë dhe në të njëjtën kohë ju nuk arrini të shpjegoni përfitimet shëndetësore të një pastrimi të zorrës së trashë në të vërtetë efektive dhe të dobishme, atëherë kjo sjellje përsëri - si aq shpesh - kontribuon në faktin se njerëzit bëjnë nuk marrin përgjegjësi për shëndetin e tyre mund të marrin përsipër dhe të qëndrojnë të sëmurë si rezultat (ose të sëmuren herët a vonë). Ju mund të gjeni një shpjegim se si bëhet pastrimi i zorrës së trashë në lidhjen e mësipërme në programin 30-ditor të zorrës së trashë. Ju gjithashtu mund të gjeni udhëzime më të hollësishme këtu: Udhëzime për pastrimin e zorrëve Një formë e pakomplikuar e rehabilitimit të zorrëve, në të cilën përqendrohet në ndërtimin e një flore të shëndetshme të zorrëve, është përshkruar këtu: Udhëzime për ndërtimin e florës së zorrëve Burimet e artikullit: Falschmeldungen über Darmreinigungen (zentrum-der-gesundheit.de) (1) Ärzteblatt, US-Studie: Medizinische Irrtümer dritthäufigste Todesursache, 2016 (2) Nagel G, Darmreinigung, wann ist sie sinnvoll?, Juni 2018, Onmeda.de (3) Fork FT et al., Colon cleansing regimens, A clinical study in 1200 patients, Gastroenterology Radiology volume 7, Dezember 1982 Weitere Quellen finden Sie in den Quellverzeichnissen der oben im Text verlinkten weiterführenden Artikeln.

Ju keni nevojë për vitaminë D për një florë të shëndetshme të zorrëve Sigurisht, të gjitha vitaminat janë të rëndësishme për zorrën. Sidoqoftë, një vitaminë e caktuar është shpesh e rrallë, por do të ishte veçanërisht e mirë për florën e zorrëve. Prandaj, sigurohuni që të keni një furnizim të mirë pikërisht të kësaj vitamine! Si vitamina D mund të rregullojë florën e zorrëve Sa më larg të jetoni nga ekuatori, aq më pak rrezatim ultraviolet arrin në tokë dhe aq më i lartë rreziku për të vuajtur nga mungesa e vitaminës D. Rreziku i sëmundjeve kronike rritet, siç është rreziku i sklerozës së shumëfishtë ose sëmundjeve inflamatore të zorrëve. Sidoqoftë, ne e dimë se gjendja e florës së zorrëve gjithashtu luan një rol jashtëzakonisht të rëndësishëm në zhvillimin e kësaj dhe shumë sëmundjeve të tjera kronike. A ka një lidhje midis nivelit të vitaminës D dhe gjendjes së florës së zorrëve? A do të ishte e mjaftueshme për të rritur nivelin e vitaminës D? Dhe vitamina D do të rregullojë automatikisht florën e zorrëve? Për t'iu përgjigjur këtyre pyetjeve, një ekip studiuesish nga Universiteti i British Columbia, në Vancouver, Kanada, shqyrtuan se si flora e zorrëve reagon ndaj rrezatimit UV. Studimi u botua në revistën Frontiers in Microbiology (1). Rrezatimi UVB rrit nivelet e vitaminës D - pavarësisht nëse kishte një mangësi të mëparshme apo jo 21 gra morën pjesë në studim - të gjitha me lloje të lehta të lëkurës I deri III (sipas Fitzpatrick). Nëntë morën një shtesë të vitaminës D në tre muajt para studimit dhe kishin nivele të shëndetshme të vitaminës D si rezultat. 12 pjesëmarrësit e mbetur nuk morën asnjë shtesë të vitaminës D dhe të gjithë përveç njërit kishin një mungesë të vitaminës D. Të gjithë personat e testuar tani morën tre ekspozime të të gjithë trupit me rrezatim UVB, domethënë rrezatimi që (në kontrast me rrezatimin UVA) është përgjegjës për formimin e vitaminës D brenda një jave. Nivelet e vitaminës D u rritën tek të gjithë pjesëmarrësit - pavarësisht nëse kishin apo jo më parë vlera të mangëta. Rrezatimi UVB rrit diversitetin e florës së zorrëve Shkencëtarët pastaj krahasuan shkallën në të cilën rrezatimi kishte ndryshuar florën e zorrëve të grave. U zbulua se ndryshimet në florën e zorrëve ishin më të dukshme sa më e theksuar të ishte mungesa e vitaminës D në fillim të studimit. "Para ekspozimit ndaj rrezeve UVB, gratë me mungesë të vitaminës D kishin një florë më pak të balancuar të zorrëve me shumë më pak diversitet sesa ato gra që kishin marrë rregullisht suplemente ushqimore me vitaminë D," shpjegoi autori i studimit Profesor Bruce Vallance. Drita UVB tani ishte në gjendje të ndryshonte dhe përmirësonte florën e zorrëve të grave që kishin vuajtur më parë nga mungesa e vitaminës D në mënyrë të tillë që të mos shihej më ndonjë ndryshim në cilësinë e florës intestinale të grupit tjetër të pjesëmarrësve (të cilët kishin marrë përgatitjen e vitaminës D). Ishte gjithashtu interesante që flora e zorrëve e atyre pjesëmarrësve që nuk kishin pasur më parë mungesë të vitaminës D nuk ndryshoi më si rezultat i rrezatimit. Një florë e zorrëve tashmë e shëndetshme nuk mund të ndikohet nga doza shtesë të vitaminës D (në formën e më shumë rrezatimit UVB), gjë që sugjeron që as ndryshimet negative nuk duhen frikësuar. Flora e zorrëve ndryshon pas vetëm një jave Drejtuesi i studimit Else Bosman shpjegoi: "Në studimin tonë ne zbuluam se vitamina D është nxitësi kryesor për një ndryshim në florën e zorrëve, kështu që rrezet e diellit, të cilat çojnë në formimin e vitaminës D në lëkurë, janë të domosdoshme për shëndetin e zorrëve.") "Ajo që është veçanërisht mbresëlënëse në studimin tonë është se efekte të tilla të dukshme janë vërejtur tashmë pas një periudhe studimi njëjavor," thotë Bosman. Sidoqoftë, llambat speciale u përdorën në studim që lëshojnë rrezatim UVB në veçanti, domethënë ato nuk mund të shkaktojnë djegie nga dielli, kështu që koha e ekspozimit nga studimi nuk mund të transferohet në banjat e diellit në të ardhmen. Banja dielli apo suplemente me vitaminë D? Banja me diell ende duhet të përshtatet me llojin individual të lëkurës, kohën, stinën dhe gjerësinë gjeografike në mënyrë që të gjeni periudhën kohore që është e mjaftueshme për të optimizuar nivelin e vitaminës D, por që në të njëjtën kohë nuk shkakton djegie nga dielli. Në dimër dhe me lëkurë veçanërisht të ndjeshme edhe në verë, është më mirë të mbështeteni në suplementet e vitaminës D. Sepse vetëm ushqimi mund të sigurojë rrallë vitaminë D. Meqenëse studimi u krye me njerëz me lëkurë të bukur dhe të shëndetshme, studime të mëtejshme tani do të duhej të kryheshin me grupe të tjera (dhe natyrisht me grupe më të mëdha) personash testues, për shembull me njerëz me lëkurë të errët dhe gjithashtu me ata që tashmë vuajnë nga sëmundje kronike, thotë Bosman. Sepse atëherë mund të tregojë nëse njerëzit që vuajnë nga inflamacioni kronik i zorrëve, për shembull, mund të ndihmohen me terapinë me rrezatim UVB. Kjo është mënyra se si ju optimizoni nivelin tuaj të vitaminës D dhe në të njëjtën kohë rivendosni florën tuaj të zorrëve Zakonisht dikush dëshiron të përdorë rezultatet e studimit për të zhvilluar terapi të reja mjekësore. Shpesh, megjithatë - dhe ky është gjithashtu rasti me studimin aktual - masat e vetë -ndihmës gjithashtu mund të nxirren nga kjo: Nga pikëpamja jonë (ZDG), një alternativë ndaj rrezatimit UVB të hetuar do të ishte të këshillosh të prekurit (dhe natyrisht mjekët e tyre) që të përfshijnë të dyja shtyllat në terapinë e sëmundjes, sepse natyrisht jo vetëm vitamina D ndikon në flora e zorrëve: Së pari, sigurohuni që të keni një furnizim të mirë me vitaminë D, domethënë të shijoni banja dielli të rregullta, të përshtatura individualisht dhe / ose të përdorni suplemente të cilësisë së lartë të vitaminës D dhe Së dyti, zbatimi i masave për një florë të shëndetshme të zorrëve, p.sh. B. praktikimi i ushqyerjes së duhur për florën e zorrëve, marrja e probiotikëve, etj. Burimet e artikullit: Gesunde Darmflora dank Vitamin D (zentrum-der-gesundheit.de) (1Else S. Bosman, Arianne Y. Albert, Bruce A. Vallance et al., Skin Exposure to Narrow Band Ultraviolet (UVB) Light Modulates the Human Intestinal Microbiome, Front. Microbiol., 24 October 2019 Hewings-Martin Y, Does sunlight change our gut microbiome? 26.10.2019, Medical News Today

Harroni pudingun me qese – ja si mund ta bëni vetë pudingun Pluhuri i gatshëm i pudingut dhe pudingu i gatshëm për t'u ngrënë janë të përshtatshëm, por ndonjëherë përmbajnë përbërës të diskutueshëm dhe lënë pak a shumë shumë mbeturina ambalazhi. Alternativa e thjeshtë: bëjeni vetë pudingun! Përdoreni këtë recetë për të bërë pudingun tuaj të preferuar menjëherë. Në këtë artikull do të gjeni një recetë të thjeshtë bazë për pluhurin e pudingut të bërë në shtëpi, të cilën mund ta përgatisni paraprakisht dhe ta ndryshoni sipas dëshirës tuaj. Receta bazë për pluhurin e pudingut Për ta bërë vetë pudingun, ju duhen vetëm dy përbërës që me siguri i keni tashmë në shtëpi: niseshte misri dhe sheqer ose një alternativë sheqeri pluhur sipas dëshirës tuaj. Në varësi të shijes, shtohet një përbërës tjetër në sasinë e duhur. Me këta përbërës mund të bëhet puding në shumë shije. Nëse i përzieni të dy përbërësit (si dhe përbërës të tjerë aromatizues siç përshkruhen në recetën e mëposhtme) dhe i ruani në një kavanoz me vidë, për shembull, ju keni gjithmonë pluhur pudingu të gatshëm në magazinë në shtëpi, me kosto të ulët. Përbërësit për 500 ml qumësht bimor apo qumësht shtazor: Receta bazë për pluhurin e pudingut: 40 g niseshte misri 20 gram sheqer kokosi Për pudingun: ½ l qumësht shtazor ose bimor (p.sh. tershere, bajamesh, etj) sipas dëshirës: 1-2 lugë caji vanilje të bluar sipas dëshirës: 1-2 lugë caji kakao pluhur opsionale: 125 g arra të bluara sipas dëshirës: lëvore 1-2 limonësh ose portokalli Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 5 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 10 minuta Koha e pritjes: - hapi 1 Hiqni një pjesë të vogël të qumështit. Përzieni niseshtën e misrit, sheqerin dhe përbërësit aromatizues në qumështin e hequr. hapi i 2-të Ziejeni pjesën tjetër të qumështit. Kur qumështi të vlojë, përzieni përbërësit e përzier dhe lëreni të ziejnë. Hidheni në gota ose enë dhe lëreni të ftohet. Përbërësit e shijes Një numër i pafund krijimesh me puding mund të krijohen nga receta bazë e përshkruar më sipër. Në seksionet e mëposhtme do të zbuloni se cilët përbërës ju nevojiten për shije tipike si pudingu me vanilje apo çokollatë dhe si mund t'i përpunoni ato. Bëni vetë puding me çokollatë Për një puding me çokollatë, shtoni 1-2 lugë kafeje kakao ose pak çokollatë të copëtuar në recetën bazë. Çokollata e zezë është po aq e përshtatshme për këtë sa çokollata e qumështit apo llojet e tjera të çokollatës. Bëni pudingun tuaj me vanilje Për të përgatitur një përzierje të gatshme për pudingun e vaniljes, shtoni një ose dy lugë kafeje të grirë vanilje ose pak tul vaniljeje në recetën bazë, por kjo shtohet vetëm kur pudingu është përgatitur. Ju merrni ngjyrën klasike të pudingut me vanilje nëse shtoni edhe një majë të vogël shafran të Indisë. Pudingu më pas merr një shije pak pikante përveç ngjyrës së verdhë. Për të arritur më shumë shije, mund të gatuani më vonë gjatë përgatitjes një bidon të gërvishtur dhe ta hiqni sërish përpara se të mbushni pudingun. Bëni puding frutash Me këtë recetë mund të bëhen edhe pudinga me fruta. Për një shije autentike frutash, shtoni lëkurën e frutave të patrajtuara agrume. Për shkak të lagështisë që përmban gërryerja e lëvozhgës, kjo fatkeqësisht nuk është e përshtatshme për stok. Gjatë përgatitjes, mund të gatuani shkurtimisht edhe disa copa lëvozhgë për një aromë më intensive dhe t'i hiqni para se t'i mbushni. Variacione me arra Për një puding me arra, përbërësve bazë shtoni 125 gram lajthi të bluara, bajame ose një varietet tjetër arra që dëshironi. Përveç krijimeve të pudingut të përshkruara, sigurisht që mund të imagjinohen shumë të tjera. Për shembull, mund të krijoni një puding të shijshëm festash duke shtuar kanellë dhe erëza të tjera tipike dimërore. Copat e arrave ose frutave të thata i japin ëmbëlsirës një kafshatë të veçantë.

Autofagocitoza, garancia e shëndetit të trupit tuaj Procesi i detoksifikimit ditor, specifik për qelizat quhet autofagocitozë ose autofagji. Vetëm me autofagji që funksionon mirë, qelizat dhe në fund personi mund të mbeten të shëndetshëm. Ne paraqesim masat që nxisin autofagjinë. Autofagocitoza - Një tjetër fjalë për pastrimin Sapo përdoret fjala "skorje" ose "pastrim", dyshuesit (kryesisht nga radhët e mjekësisë konvencionale) janë jo shumë larg dhe thonë: "Nuk ka gjë të tillë si skorje." Në realitet, askush nuk duhet të jetë më i njohur me pastrimin sesa mjekët specialistë Pastrimi ndodh përgjithmonë në çdo qelizë të trupit dhe quhet autofagocitozë ose autofagji. Dhe atë që naturopatia ka këshilluar për mijëra vjet (detoksi - qoftë për sëmundje apo si masë parandaluese!), tani ngadalë por me siguri po gjen rrugën e saj në mjekësinë konvencionale. Shkencëtarët - si studiuesit e Universitetit të Warwick në nëntor 2017 - po hasin gjithnjë e më shumë rëndësinë e funksionimit të duhur të autofagjisë. Nëse aktivizimi i pastrimit të vetë qelizës do të përfshihej në terapinë e sëmundjeve kronike - sipas studiuesve - këto do të mund të trajtoheshin më me sukses, ose edhe më mirë, ato mund të parandaloheshin (3). Sa më mirë të pastrohet qeliza, aq më i shëndetshëm është personi Autofagjia përshkruan një proces mjaft normal brenda çdo qelize. Qeliza në mënyrë të pavarur hedh ose riciklon mbetjet metabolike dhe substancat e dëmshme. Rezultati është një qelizë e pastër, funksionale dhe një trup i shëndetshëm. Nëse nga ana tjetër, procesi i autofagjisë është i shqetësuar, ndotësit dhe materialet e mbeturinave (“skorje”) grumbullohen në qelizë. Qeliza sëmuret, madje mund të degjenerohet - dhe njerëzit sëmuren. Pra, nëse do të kishte mënyra për të vazhduar autofagjinë, këto masa mund të ndihmonin jashtëzakonisht shumë në shërimin e sëmundjeve dhe sigurisht në parandalimin e tyre. Nëse autofagjia është e shqetësuar, personi sëmuret Dr. Ioannis Nezis (Warwick's School of Life Sciences) tregon se një autofagji e shqetësuar çon në inflamacion të indeve, i cili nga ana tjetër rrit ndjeshmërinë ndaj sëmundjeve - veçanërisht në zorrë. Sidomos me sëmundjet e zorrëve si p.sh Për shembull, sindroma e zorrës së irrituar, kanceri i zorrës së trashë, sëmundja e Crohn dhe koliti ulceroz, njohja e kësaj lidhjeje do të çonte në opsione shumë më efektive terapeutike - sipas Nezis - pasi mjekët më pas mund të adresojnë shkakun e këtyre sëmundjeve dhe të rekomandojnë masa që rregullojnë dhe aktivizojnë autofagjia kanë objektiv. Në këtë mënyrë reduktohet inflamacioni dhe parandalohet sëmundja e zorrëve (2). Si mund të aktivizoni autofagjinë? Kushdo që pret këshillën absolute të brendshme do të zhgënjehet. Sepse edhe një herë është veçanërisht një dietë e shëndetshme e pasur me substanca jetike që mund të çojë në funksionimin e duhur të autofagjisë. 1. Ushqimet me përmbajtje të lartë spermidinë aktivizojnë autofagjinë Dr. Nezis shpjegon se disa ushqime mund të stimulojnë autofagjinë sepse përmbajnë disa substanca natyrale (veçanërisht spermidinë) që aktivizojnë procesin e vetëpastrimit të qelizës. Këto ushqime përfshijnë: Grejpfrut Rrushi i kuq Dardha kërpudha lente Soja Bizele të gjelbërta Të gjitha këto ushqime duhet të përfshihen në menunë tuaj personale. Ato mbështesin pastrimin e trupit dhe ndihmojnë - sipas Dr. Nezis - në këtë mënyrë ndihmon në parandalimin e inflamacionit dhe sëmundjeve të zorrëve. Autofagjia pastron trupin deri në tru Biofizikani Thomas Finkenstädt shpjegoi për RP Online në tetor 2016 se hedhja e plehrave të këtij trupi është një nga proceset më të shëndetshme në organizëm, i cili pastron trupin përreth "deri në qelizat nervore në tru". Autofagjia është "një nga proceset kryesore frenuese të sëmundjeve degjenerative si kanceri, Alzheimer dhe sëmundjet kardiovaskulare". (4) Proteinat bimore nga soja dhe gruri në veçanti stimulojnë autofagocitozën, ndërsa proteinat shtazore nga qumështi i lopës e pengojnë atë. Në listën e mësipërme të Dr. Nezis ndër të tjera numëron Finkenstädt. në vijim, të cilat gjithashtu konsiderohen të jenë jashtëzakonisht të pasura me spermidinë: fasulet e gjelbërta brokoli Mangot Krundet e grurit dhe embrionet e grurit Njëqindvjeçarët janë të mbushur deri në buzë me spermidinë Spermidina është konsideruar prej kohësh një substancë kundër plakjes, e cila po hulumtohet veçanërisht nga ekipi i shkencëtarëve rreth profesor Frank Madeo, studiues i moshës dhe biolog molekular në Universitetin e Gracit. Studimi i parë mbi efektin e zgjatjes së jetës së spermidinës u botua në vitin 2009 dhe profesori Madeo i tha Welt Kompakt më 27 prill 2017: "Përqendrimi i spermidinës zvogëlohet me moshën". Welt Kompakt vazhdon: "Nuk e dimë ende pse. Ekziston një supozim që vjen nga studimet për njëqindvjeçarët: Sipas Madeos, njerëzit që plaken shumë janë "të mbushur deri në buzë me spermidinë". ( 1 ) 2. Sporti nxit autofagjinë Aktivizimi i autofagjisë mund të jetë gjithashtu një arsye e rëndësishme pse stërvitja konsiderohet kaq e shëndetshme. Sepse ata që bëjnë shumë sport vazhdimisht i vendosin qelizat e tyre në një gjendje të mungesës së lëndëve ushqyese. Kjo gjendje e mungesës së përkohshme mund të mbështetet duke mos ngrënë asgjë dy orë pas stërvitjes. 3. Agjërimi interval aktivizon autofagjinë Autofagjia gjithashtu mund të stimulohet jashtëzakonisht mirë me ndihmën e agjërimit interval. Me këtë lloj diete sigurohen pushime të gjata, ku në veçanti zgjatet periudha e agjërimit të natës. Kjo do të thotë, për shembull: Ju hani herët për darkë dhe hani mëngjes vonë ose aspak. Kjo çon në një fazë ideale të agjërimit natën 16-orëshe ose edhe më të gjatë, p.sh. Për shembull, nëse e përfundoni darkën në orën 18:00 dhe nuk e hani vaktin tuaj të parë deri në orën 11 të mëngjesit të ditës tjetër. Nëse njerëzit nuk hanë gjatë gjithë kohës, nëse nuk hanë vonë në mbrëmje dhe nëse mëngjesi nuk është përsëri në rendin e ditës herët në mëngjes, atëherë ka kohë të rregullta të urisë në qeli. Këta tani po fillojnë gjithnjë e më shumë të përpunojnë plehrat e tyre dhe të djegin energji - dhe aty ku nuk ka mbeturina, nuk ka sëmundje. Megjithatë, nuk dihet saktësisht pas sa orësh agjërimi autofagjia vërtet përshpejtohet. Kjo mund të ndodhë pas tetë orësh ose vetëm pas dymbëdhjetë orësh. Kushdo që praktikon agjërimin me ndërprerje, i cili zakonisht zgjat më shumë se 12 orë, është në çdo rast në anën e sigurt. E nëse keni parasysh se agjërimi me ndërprerje konsiderohet edhe një ndihmës kundër kancerit, diabetit dhe niveleve të larta të kolesterolit, atëherë ia vlen ta testoni disa herë këtë ritëm ushqyes. Ju lutemi shmangni gabimet më të zakonshme në agjërimin interval! Cdo gje rreth agjerimit gjeni duke klikur ne linkun me poshte: Agjërim | Qendra e Shëndetit (qendra-e-shendetit.com) Burimet e artikullit: Autophagozytose, die zelleigene Entschlackung (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (2) Radu Tusco, Ioannis P. Nezis et al. Kenny mediates selective autophagic degradation of the IKK complex to control innate immune responses. Nature Communications, 2017 (3) University of Warwick, Colon cancer breakthrough could lead to prevention -- and the foods that can help, ScienceDaily, 3. November 2017 (4) Hamann S. Nobelpreis für Medizin Wie Autophagie Krebs, Alzheimer und Herzerkrankungen hemmt, 4. Oktober 2016, RP Online (1)Brause C, Alter Käse, junger Körper, Die Welt Kompakt, 27.4.2017

Obeziteti për shkak të çrregullimeve të zorrëve Mbipesha dhe obeziteti mund të shkaktohen nga një florë e dëmtuar e zorrëve. Studiuesit suedezë dhe amerikanë tani kanë qenë në gjendje të vërtetojnë se një lloj i veçantë bakteresh mund të shumohen veçanërisht mirë në zorrë nëse ushqimi është kryesisht i lartë në sheqer dhe yndyrë. Flora e zorrëve përshtatet me peshën Studiuesit kanë zbuluar se disa lloje të baktereve në zorrë mund të shumohen së tepërmi në një dietë të pasur me yndyrë dhe sheqer dhe mund të nxisin marrjen e kalorive. Profesori Richard Raedsch madje dyshon se nëse frenohet rritja e baktereve të veçanta të zorrëve, ju mund të jepni një kontribut vendimtar për të mbrojtur njerëzit nga mbipesha. Eksperimentet me minj tregojnë se edhe kur jepej një dietë e pasur me sheqer dhe yndyrë, ata nuk shtonin në peshë nëse nuk ishin të pranishme këto baktere të veçanta të zorrëve. Duhet të sillet në mënyrë të ngjashme me speciet njerëzore, sepse bashkëkohësit obezë kanë një florë të zorrëve të ndryshme nga njerëzit e dobët. Nëse njerëzit obezë ulin peshën, flora e zorrëve ndryshon automatikisht. Disa baktere madje mund të nxisin përthithjen e kalorive. Njerëzit dhe kafshët janë njëlloj të varur nga mikroorganizmat e tyre në traktin tretës, pa shfaqjen e të cilëve shumë përbërës të rëndësishëm ushqyes nuk mund të përdoren në radhë të parë. Megjithatë, këto janë të një rëndësie të veçantë për të mundësuar – ndër të tjera – marrjen e enzimave të rëndësishme. Flora e zorrëve ndikon në peshë Më shumë se 400 lloje të ndryshme bakteresh jetojnë në zorrën e trashë të njeriut dhe aty gjenden rreth 1.5 kilogramë baktere, ku deri në gjysmën e jashtëqitjes përbëhet nga baktere. Studimet e fundit tregojnë se sa i madh është në fund të fundit ndikimi i baktereve në peshën e njeriut. Rreth 90 për qind e baktereve të zorrëve përbëhen nga dy lloje të ndryshme. Të ashtuquajturat baktere firmikuten shumohen automatikisht kur personi shton peshë dhe në të njëjtën kohë ka një reduktim të baktereve bakteriale. Studimet që janë kryer te minjtë me mbipeshë tregojnë se flora e tyre e zorrëve - për shkak të përqindjes së shtuar të baktereve të forta - mund të përdorë më mirë ushqimin që ata ushqejnë dhe në këtë mënyrë të ndihmojë në përthithjen e konsiderueshme të më shumë kalorive. Një dietë e ekuilibruar për një florë të shëndetshme të zorrëve Nëse flora bakteriale e zorrëve është e pasur me baktere të forta, kjo mund të jetë një nga shkaqet e obezitetit, pasi përthithja e kalorive nga zorrët favorizohet në përputhje me rrethanat. Pra, lind pyetja nëse një florë e paqëndrueshme e zorrëve mund të jetë përgjegjëse për dështimet e dietave të shumta. Por rëndësi të veçantë ka edhe përbërja e dietës, sepse kjo ndikon drejtpërdrejt në përbërjen e komunitetit bakterial. Kjo e bën të qartë se nuk janë vetëm bakteret që mund të jenë përgjegjëse për peshën e tepërt, por se shkaku i vërtetë qëndron në një dietë të gabuar. Konkluzioni Një dietë e ekuilibruar, e pasur me fibra dhe e shëndetshme është thelbësore në mënyrë që jo vetëm të rritet mirëqenia fizike, por të arrihet edhe pesha e dëshiruar. Burimet e artikullit: Übergewicht durch Darmstörungen - Zentrum der Gesundheit

Proteina e grurit, por jo gjithmonë gluteni, shkakton inflamacion Proteinat e grurit mund të shkaktojnë inflamacion në zorrët. Kjo nuk është asgjë e re. Nga pikëpamja shkencore, megjithatë, ajo që është e re është se proteinat e grurit kontribuojnë përtej zorrëve në proceset inflamatore kronike dhe në këtë mënyrë shkaktojnë ose përshpejtojnë sëmundjet kronike. Proteinat e Grurit: Shkaku i Inflamacionit Kronik Ne kemi shpjeguar tashmë këtu se si gluteni i grurit mund të kontribuojë në sëmundjen autoimune të gjëndrës tiroide - tiroiditi i Hashimotos: Gluteni nxeh sëmundjet autoimune. Një studim tjetër tregon përsëri se një grup tjetër i proteinave të grurit (domethënë jo gluten) mund të jetë përgjegjës për proceset inflamatore kronike - veçanërisht në sëmundjet inflamatore kronike të tilla si skleroza e shumëfishtë, astma dhe artriti reumatoid, të gjitha këto të lidhura me reaksione autoimune. Shkencëtarët që punojnë me profesorin Detlef Schuppan nga Universiteti Johannes Gutenberg në Mainz zbuluan se proteinat e grurit në fjalë mund të kontribuojnë në zhvillimin e ndjeshmërisë ndaj glutenit, e cila është e pavarur nga sëmundja celiac. Ata prezantuan gjetjet e tyre në Javën UEG 2016 në Vjenë. UEG qëndron për Gastroenterologjinë e Bashkuar Evropiane. Në këtë takim, specialistët takohen çdo vit për të shkëmbyer informacion në lidhje me rezultatet e fundit të kërkimit në fushën e sëmundjeve gastrointestinale dhe të mëlçisë. Edhe pse gruri ka qenë vetëm pjesë e dietës njerëzore për rreth 12,000 vjet, ai shumë shpejt u bë një nga ushqimet kryesore më të rëndësishme, i cili sot jo vetëm që përdoret i pastër në pjekje dhe makarona, por gjithashtu përzihet në shumë produkte të tjera - pavarësisht nëse që të jenë salcat, Salcat apo ëmbëlsirat janë. Proteina të dëmshme në grurë: ATI Sidoqoftë, një grup i caktuar i proteinave në grurë - të ashtuquajturit frenues të amylase trypsin (ATI) - janë treguar se shkaktojnë reaksione imune në zorrë, të cilat më pas nuk kufizohen në zorrë, por gjithashtu mund të përhapen nga zorrët në indet e tjera. në trup. ATI janë proteina bimore që janë atje për të mbrojtur grurin e grurit nga dëmtuesit. Për shembull, ato pengojnë enzimat tretëse të krimbave të ushqimit, krimbave të ushqimit dhe parazitëve të tjerë të grurit dhe parandalojnë prishjen e shpejtë të kokrrës. ATI gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm në zhvillimin e farës në metabolizmin e bimës. Shumica e studimeve të bëra në të kaluarën janë fokusuar në ndikimin e glutenit në sistemin tretës. Sidoqoftë, Prof. Detlef Schuppan tregon se sa i rëndësishëm është roli i ATI kur bëhet fjalë jo vetëm për shëndetin e sistemit tretës, por edhe për shëndetin e të gjithë organizmit. ATI -të mund të shkaktojnë inflamacion në të gjithë trupin ATI përbëjnë vetëm një pjesë të vogël të proteinave të grurit - vetëm rreth 4 përqind. Megjithatë, përgjigja imune e zhvilluar nga ATI -të është e jashtëzakonshme. Ndikon në nyjet limfatike, veshkat, shpretkën dhe trurin tek disa njerëz, duke shkaktuar inflamacion kudo. Prandaj ATI -t - kështu supozohet - mund të përkeqësojnë sëmundje të tilla si artriti reumatoid, skleroza e shumëfishtë, astma, lupus dhe madje edhe mëlçi yndyrore jo -alkoolike, si dhe sëmundje inflamatore të zorrëve (sëmundja e Crohn dhe koliti ulcerativ) ose të kontribuojnë në zhvillimin e tyre. Profesor Schuppan shpjegon: Ashtu si ATI çojnë në zhvillimin e proceseve inflamatore në zonën e zorrëve, ato gjithashtu mund të çojnë në procese inflamatore kronike autoimune inflamatore jashtë zorrëve. " Ndjeshmëria e glutenit e pavarur nga sëmundja celiac mund të mos shkaktohet fare nga gluteni Disa njerëz përjetojnë shqetësime në stomak kur hanë ushqime që përmbajnë gluten - të tilla si: B. Grurë, elb ose thekër - edhe nëse nuk keni sëmundje celiac. Prandaj simptomat quhen ndjeshmëri ndaj glutenit pavarësisht nga sëmundja celiac. Më parë besohej se të prekurit reagojnë ndaj glutenit, por jo me sëmundjen celiac, në të cilën dëmtimi i mukozës së zorrëve mund të vërehet pas ngrënies së glutenit, gjë që nuk ndodh me ndjeshmërinë ndaj glutenit, e cila është e pavarur nga sëmundja celiac. Lloji i inflamacionit të zorrëve që mund të vërehet në ndjeshmërinë e glutenit të pavarur nga sëmundja celiac ndryshon ndjeshëm nga ai në sëmundjen celiac. Profesor Schuppan tani është i mendimit se ndjeshmëria ndaj glutenit e pavarur nga sëmundja celiac (NCGS) nuk shkaktohet fare nga gluteni. Në vend të kësaj, ne treguam se janë ATI -të nga gruri (i cili gjithashtu mund të gjendet në gluten të pastër, i cili është në dispozicion në treg si një përbërës pjekje, për shembull) që aktivizojnë disa lloje të qelizave imune në zorrë, por edhe në inde të tjera, dhe kështu aktivizojnë proceset inflamatore që fillojnë ose përkeqësojnë simptomat e sëmundjeve inflamatore para-ekzistuese ". Aty ku ka gluten, ka edhe ATI Deri më tani nuk ka biomarkues të besueshëm që NCGS të bëjë një diagnozë specifike. Bazuar në gjendjen aktuale të punëve, asnjë dëmtim specifik në zorrët nuk mund të vërehet tek njerëzit me NCGS pasi të kenë ngrënë gluten. Pra, qasja e mëparshme ishte thjesht përdorimi i gjendjes pas një diete pa gluten për disa javë si një tregues nëse dikush ka NCGS apo jo. Sepse nëse dikush reagonte me ankesa ndaj përbërësve në drithëra, ata së shpejti do të ndiheshin më mirë sapo të ndalonin së ngrëni drithërat që përmbajnë gluten. Pra, edhe nëse nuk është gluteni që çon në NCGS, të prekurit natyrisht përfitojnë nga një dietë pa gluten. Shumë nga simptomat e tyre - dhimbje barku, dispepsi, dhimbje koke, ekzema - përmirësohen shpejt kur hahet pa gluten, por kjo ndodh vetëm sepse ATI -të janë zakonisht të pranishëm së bashku me glutenin. Prof. Schuppan sugjeron që të gjendet një emër tjetër për NCGS: Termi ndjeshmëri ndaj glutenit e pavarur nga sëmundja celiac nënkupton se vetëm gluteni është një problem këtu dhe shkakton inflamacionin, gjë që nuk është kështu. " Dieta pa gluten: së shpejti do të jetë standardi në terapinë e sëmundjeve autoimune Studiuesit aktualisht po përgatisin studime të ndryshme për të eksploruar më tej efektet e ATI -ve në sëmundjet kronike. Profesor Schuppan: Shpresojmë që hulumtimi ynë do të na çojë në pikën ku së shpejti do të jemi në gjendje të rekomandojmë një dietë pa ATI për trajtimin e një sërë sëmundjesh serioze autoimune. " Puna e profesorit Schuppan dhe ekipit të tij dëshmon edhe një herë se ankesat që shumë njerëz përjetojnë pas konsumimit të produkteve të drithërave që përmbajnë gluten nuk bazohen në imagjinatën e tyre, siç duket se disa mjekë ortodoksë ende besojnë ose, siç pohojnë mediat në mënyrë të përsëritur, kur flasin për hype e dietës pa gluten. Kohët e fundit kemi raportuar për punë të ndryshme kërkimore nga vitet e fundit, të cilat gjithashtu tregojnë se ankesat pas ngrënies së drithërave janë absolutisht reale: Ndjeshmëria ndaj glutenit - nuk është më vetëm imagjinatë. Burimet e artikullit: Weizenprotein, aber nicht immer Gluten, verursacht Entzündungen - Zentrum der Gesundheit Nichols, Hannah. "Wheat proteins may cause inflammation beyond the gut."Medical News Today. MediLexicon, Intl., 17 Oktober 2016. Web. (Weizenproteine können Entzündungen über den Darm hinaus verursachen)

Përgatitja e orizit basmati Përbërësit për 1 porcion: 60 gr oriz basamti - një tas 1 luge caji gjalp kryp kristali Përgatitja: Se pari lani orizin mire e mire nje nje ene deri sa uji te mos jete me i turbullt. Ne nje ene hudh pak gjalp (nje lug caji per porcion), hudhe orizi dhe perziej per 2 minuta. Krypos me kryp kristali dhe ne fund shto ujin (1 gotë oriz Basmati = 1.2 gotë ujë, 2 gota oriz Basmati = 2.4 gotë ujë, 3 gota oriz Basmati = 4 gotë ujë dhe per 4 gota oriz Basmati = 5 gotë ujë) Mbyll enën dhe ziej ne temperatur mesatare deri sa uji te jete thithur. Kur te jete thithur uji, ndal shporetin dhe para se te serviret le te qendroj per 10 minuta. Tani orizi eshte i gatshem.

Mjetet shtëpiake për kapsllëkun Kapsllëku është një gjendje e zakonshme dhe shumë njerëz e kanë të vështirë të defekojnë pa përdorur laksativë. Megjithatë, shumica e laksativëve dëmtojnë zorrët për një kohë të gjatë dhe i bëjnë ato gjithnjë e më të ngadalta - me rezultat që të prekurit bëhen të varur nga këto barna. Shumë ilaçe natyrale shtëpiake, nga ana tjetër, e zgjidhin kapsllëkun në një mënyrë të thjeshtë dhe të shëndetshme – pa u bërë i varur ose pa shkaktuar efekte anësore të dëmshme. Ne te kunderten. Shpesh aktivizojnë, detoksifikojnë dhe shërojnë zorrët. Kapsllëk: Cilat ilaçe shtëpiake ndihmojnë dhe cilat jo Kapsllëku prek shumë njerëz, në fakt, për shumë, kapsllëku është një gjendje e përhershme - një gjendje që mund të ketë një ndikim masiv në shëndetin e tyre. Për shkak se kapsllëku jo vetëm që rrit rrezikun e ri-helmimit (për shkak se jashtëqitja nuk mund të kalojë), ai gjithashtu rrit rrezikun e hemorroideve dhe kancerit të zorrës së trashë. Simptomat më të zakonshme të kapsllëkut janë jashtëqitjet e parregullta ose të rralla dhe vështirësia në kalim. Tek fëmijët, kapsllëku është shkaku më i zakonshëm i dhimbjes së barkut. Shkaqet e mundshme të kapsllëkut Nga rruga, kapsllëku është pothuajse i pamundur me një dietë të shëndetshme. Prandaj, në shumicën e rasteve mund të supozohet se kapsllëku është rezultat i viteve të dietave të pasura me niseshte, sheqer dhe pak fibra, të cilat për fat të keq shpesh shkojnë paralelisht me një mënyrë jetese sedentare. Sigurisht, në disa raste ka edhe shkaqe të tjera. Për shembull, sipas një studimi të vitit 2016, infeksionet virale mund të çojnë në kapsllëk kronik, p.sh. B. herpes, Epstein Barr (ethet e gjëndrave) ose infeksionet me linë e dhenve ose citomegalovirusin. Viruset duket se udhëtojnë përmes palcës kurrizore dhe në zorrët, ku dëmtojnë nervat që do të ishin përgjegjës për lëvizjen e ushqimit në traktin tretës. Në rastin e kapsllëkut kronik dhe rezistent ndaj terapisë, duhet të merret parasysh edhe ky shkak. Ju lutemi vini re se një nga efektet anësore të shumë ilaçeve mund të jetë kapsllëku. Nëse merrni ilaçe, duhet të zbuloni nëse mund të jetë shkaku i kapsllëkut tuaj. Kafe - E papërshtatshme si laksativ Shumë njerëz kanë jashtëqitje vetëm në mëngjes sepse pinë kafe. Në realitet, megjithatë, këta njerëz janë të kapsllëk dhe të varur nga një laksativ. Laksativi i saj quhet kafe. Megjithatë, si rregull, njerëzit që janë të varur nga kafeja nuk do ta kuptojnë kurrë se pa kafe do të vuanin nga kapsllëku i rëndë, sepse nuk duan (mund) të bëjnë më pa kafen e tyre. Kafeja e vë trupin nën stres të përhershëm artificial sepse shkakton lirimin e hormoneve të stresit dhe irriton mukozën e zorrëve. Ky stimul i panatyrshëm në fund të fundit siguron një jashtëqitje po aq të panatyrshme. Prandaj, ia vlen të trajtohet heqja dorë nga kafeja dhe të përdoren ndihmesa natyrale të tretjes derisa një dietë e shëndetshme ose ilaçet shtëpiake të paraqitura më poshtë të çojnë në lëvizjet e rregullta të zorrëve të dëshiruara. Mos e ndaloni marrjen e laksativëve papritmas Tani, nëse keni marrë laksativë, atëherë nuk ka kuptim t'i ndaloni menjëherë dhe të prisni që ilaçet shtëpiake të paraqitura këtu të funksionojnë menjëherë dhe në të njëjtën mënyrë. Në shumë raste kjo në fakt funksionon në mënyrë të përsosur, por shpesh nuk funksionon. Sepse zorra është mësuar me ilaçet e forta dhe tani ka nevojë për kohë për t'u mësuar përsëri dhe për t'u marrë vesh pa to. Prandaj, ilaçi duhet të zvogëlohet ngadalë. Në të njëjtën kohë, ju zgjidhni dy ose më shumë nga mjetet juridike shtëpiake të paraqitura më poshtë, të cilat më pas i zbatoni vazhdimisht (në varësi të tolerancës suaj, natyrisht): Kumbullat ndihmojnë me kapsllëkun Një ushqim i provuar dhe natyral kundër kapsllëkut është lëngu i kumbullave të thata. Kur blini, jepni përparësi lëngut natyral të turbullt (në cilësi organike), pasi ai ende përmban një pjesë të madhe të fibrës së tij natyrale. Filloni në mëngjes me një gotë të vogël (3 cl = 30 ml) me lëng kumbulle kumbulle me stomak bosh (rreth 15 minuta para mëngjesit). Nëse nuk merrni rezultatin e dëshiruar, pini pak më shumë nga lëngu mëngjesin e ardhshëm. Por ju lutemi jo shumë menjëherë, përndryshe zorrët tuaja mund të reagojnë tepër, gjë që mund të rezultojë në dhimbje stomaku dhe diarre. Mund të provoni gjithashtu të pini një gotë të vogël lëng kumbulle disa herë në ditë. Provoni se cila qasje funksionon më mirë për ju. Nëse nuk dëshironi të pini lëng kumbullash të thata, mund të përdorni kumbulla të thata (kumbulla të thata pa sulfur, pa kokrra nga dyqanet e ushqimit të shëndetshëm). Zhytini ato në ujë të filtruar gjatë natës. Të nesërmen në mëngjes, hani kumbullat dhe pini ujin e njomur. Një tjetër mundësi është që të përzieni kumbullat e thata me ujin e njomur dhe të pini smoothie-n që rezulton. Nëse dëshironi, shtoni një copë xhenxhefil të freskët në blender. Ka shije të mrekullueshme, dezinfekton stomakun dhe zorrët, largon parazitët, forcon sistemin imunitar, ngroh dhe forcon. Ju gjithashtu mund të pini kumbullat e njomura ose smoothie me kumbulla me stomak bosh para mëngjesit dhe/ose në mbrëmje para se të shkoni në shtrat. Në vitin 2011, u publikua një studim i rastësishëm, një i verbër me 40 pacientë, shumica e të cilëve ishin të pakënaqur me terapinë e mëparshme të barnave për kapsllëkun e tyre kronik. Për 3 javë ata morën fillimisht kumbulla të thata (50 g në ditë, që korrespondon me 6 g fibra dietike) dhe më pas psyllium (11 g, që korrespondon gjithashtu me 6 g fibra dietike) për 3 javë të tjera. Të dyja toleroheshin shumë mirë dhe nuk shfaqën efekte anësore të pakëndshme – ku kumbullat e thata ndihmojnë kundër kapsllëkut shumë më mirë sesa psyllium. Studiuesit e përfshirë madje rekomanduan që kumbullat e thata duhet të përdoren si masa e parë e kapsllëkut përpara se të përdorin ilaçe. Fiqtë e thatë ndihmojnë kundër kapsllëkut Nëse nuk ju pëlqejnë kumbullat, mund të provoni nëse fiqtë e tharë (të pasulfur) kanë një efekt të ngjashëm të mirë tek ju. Ato përmbajnë fibra të tretshme dhe të patretshme që ndihmojnë në pastrimin e zorrëve tuaja. Përveç kësaj, vetëm pesë fiq mbulojnë të paktën 20 për qind të nevojave tuaja ditore për fibra. Në shenjën e parë të kapsllëkut, hani pesë fiq dhe pini ngadalë të paktën një gotë të madhe (250 ml) ujë me të. Më mirë akoma, thithni fiqtë në ujë gjatë natës, gjë që do t'i bëjë frutat të këndshme dhe të lëngshme. Siç është përmendur tashmë me kumbullat, mund të përzieni edhe fiqtë e lagur në blender dhe të pini smoothie-n e fikut që rezulton. Nëse është e nevojshme, hani dy ose tre fiq të njomur ose pini një gotë të vogël smoothie të fikut çdo tre orë. Vazhdoni ta bëni këtë derisa të shihni rezultate. Meqenëse fiqtë kanë edhe veti antispazmatike, anti-inflamatore dhe madje edhe antikoagulante (Journal of Ethnopharmacology, 2008), ngrënia e fiqve jo vetëm që ka një efekt pozitiv në tretje. Fatkeqësisht, deri më tani janë kryer studime mbi kafshët dhe më pak studime klinike mbi efektet e tretjes së fiqve. Por këta treguan gjithashtu se fiqtë kanë një efekt shumë të mirë kundër kapsllëkut – qoftë te qentë apo minjtë. Frutat e thata mund t'i përdorni edhe për kafshën tuaj nëse vuan nga kapsllëku. Edhe me kapsllëk të lidhur me mjekimin – p.sh. B. nëse loperamidi (agjent diarreik, p.sh. Imodium) funksionon shumë mirë - fiqtë mund të ndihmojnë për të stimuluar përsëri tretjen. Rrushi është i shkëlqyer për tretjen Rrushi është një tjetër ushqim që ka një efekt jashtëzakonisht pastrues në sistemin tretës. Është kombinimi i celulozës dhe acideve organike që e bëjnë rrushin një laksativ të butë. Për të aktivizuar aktivitetin e zorrëve me ndihmën e rrushit, duhet të hahen të paktën 350 gramë nga këto fruta çdo ditë. Për një rezultat sa më të mirë, është më mirë të mos zgjidhni rrush pa fara. Këto janë veçanërisht raca me sheqer. Me përmbajtjen e tyre shpesh në mënyrë të panatyrshme të lartë të sheqerit, ato ushtrojnë më shumë tendosje në organizëm sesa mund të ishin të dobishme për të. Prandaj, zgjidhni varietetet me fara dhe hani të gjithë rrushin, duke përfshirë lëkurën dhe farat. Hani rrushin shumë ngadalë dhe përtypni tërësisht, veçanërisht lëkurën dhe farat. Prandaj, farat nuk duhet të gëlltiten të tëra. Lëkura e rrushit vetëm siguron një sasi përkatëse të fibrave dietike, e cila kontribuon jashtëzakonisht shumë në funksionin e shëndetshëm të zorrëve. Përveç kësaj, lëkura e rrushit përmban substanca bimore dytësore shumë të vlefshme, si p.sh. B. resveratrol (në rrushin e errët), quercetin dhe acid ellagic. Të gjitha ato kanë efekte antioksiduese, anti-inflamatore dhe antikancerogjene. Megjithatë, nëse zgjidhni rrushin me fara, ju sigurojnë edhe fibra dhe substanca të tjera dytësore bimore, si p.sh. B. antioksidanti i mirënjohur për forcimin e indit lidhor i quajtur OPC (i disponueshëm edhe në treg si ekstrakt i farës së rrushit). Nuk është çudi që me këtë bollëk të substancave shumë të dobishme, rrushi është i përshtatshëm edhe për parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare - sipas një studimi të vitit 2009. Për shkak se substancat e rrushit parandalojnë oksidimin e kolesterolit LDL dhe në këtë mënyrë parandalojnë arteriosklerozën, ato përmirësojnë funksionet vaskulare. zvogëlon presionin e lartë të gjakut, rregullon koagulimin e gjakut, zvogëlon nivelet e inflamacionit dhe parandalon plakjen e parakohshme të qelizave. Kur është e mundur, blini rrush organik, pasi rrushi është një nga frutat që trajtohen më shpesh me pesticide dhe fungicide në bujqësinë konvencionale, së bashku me luleshtrydhet. Shalqinjtë ndihmojnë Shalqini gjithashtu ka veti laksative. Gjithashtu, kur blini shalqinj, zgjidhni vetëm varietete pa fara. Përtypni farat e vogla të zeza, sepse ato janë jashtëzakonisht të pasura me minerale, shumë të shijshme dhe shumë të vlefshme për t'u hedhur. Shalqini gjithashtu mund të parandalojë gurët në veshka ose, nëse i keni tashmë, të ndihmojë në heqjen e tyre duke shpëlarë veshkat. Mos harroni se shalqini nuk duhet të kombinohet me ushqime të tjera dhe nuk duhet të hahet kurrë si ëmbëlsirë. Më së miri hahen vetë në stomak bosh. Sepse shalqini treten shumë shpejt. Prandaj, kalimi i tyre përmes stomakut dhe zorrëve është shumë i shkurtër. Nëse do ta hani me ose pas ushqimeve të tjera, ato do të ndërhynin në tretjen e shpejtë të shalqinit, gjë që mund të çojë në fermentim në sistemin tretës. Në këtë rast, vështirë se do të kishte ndonjë efekt tretës. Koktej me perime pikante Nëse e doni lëngun e perimeve, mund të bëni një përzierje të shkëlqyer dhe efektive kundër kapsllëkut. Përbërësit janë lëng domate, lëng karrote dhe lëng lakër turshi. Përzieni 150 ml lëng domate me 100 ml lëng karrote dhe 80 ml lëng lakër turshi. Për adhuruesit e shijeve të zjarrta rekomandohet edhe pak spec kajane ose djegës. Nëse e bëni vetë lëngun e perimeve, thjesht shtoni një spec djegës të freskët në shtrydhëse frutash - ose edhe më mirë, vetëm një copë të tij, pasi specat e freskët janë shumë më të nxehtë se pluhuri. Përveç kësaj, djegësi rrit efektin laksativ të këtij kokteji, duke dezinfektuar në të njëjtën kohë aparatin tretës dhe duke vepruar si parandalues ndaj çdo paraziti që mund të jetë i pranishëm. Fibrat ndihmojnë me kapsllëkun Siç u përmend më lart, fibrat dietike janë thelbësore për tretje të shëndetshme. Kapsllëku nuk mund të ndodhë me një dietë të pasur me fibra. Prandaj, duhet të rrisni ndjeshëm konsumin e ushqimeve me fibra të larta. Kaloni nga vaktet e gatshme ose gjysëm të gatshme në ushqimet e sapo përgatitura. Integroni gjithnjë e më shumë perime të papërpunuara në dietën tuaj në formën e sallatave dhe frutave me gjethe jeshile dhe kaloni te produktet me drithëra të plota. Nëse në vend të patate të skuqura, ju gjithashtu kërkoni arra dhe si puding chia ose fara liri, pothuajse asgjë nuk mund t'ju ndodhë. Përveç farave të lirit dhe chia-s, psyllium ose pluhur lëvozhgë psyllium janë gjithashtu në dispozicion në formën e suplementeve ushqimore (kapsula ose pluhur). Ata janë të gjithë pastrues të shkëlqyer të zorrës së trashë, sepse përmbajnë sasi të mëdha mukusi dhe fibrash. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se marrja e fibrave nxit tretjen vetëm nëse pini mjaftueshëm ujë në të njëjtën kohë. Nëse dikush do të Konsumimi i farave të thata do ta përkeqësonte edhe më shumë kapsllëkun. Kapaciteti i fortë i fryrjes së këtyre farave do të thotë që ato thithin shumë ujë, gjë që do ta thante tulin e ushqimit nëse do të kishte mungesë përthithjeje uji. Megjithatë, me ujë të mjaftueshëm (300 – 400 ml për lugë çaji fara), farat fryhen dhe formojnë muciladë, që do të thotë se kima rrëshqet lehtësisht nëpër zorrët, vëllimi i jashtëqitjes rritet, peristaltika (lëvizjet e zorrëve) stimulohet dhe jashtëqitja është. çakmaku mund të eliminohet. Nëse i lini farat të fryhen në ujë para se të hani, atëherë mjafton të pini 250 ml ujë për një lugë gjelle nga farat e fryra. Meqenëse pudingu chia është një mënyrë shumë e këndshme për të furnizuar veten me mucilagjin e këtyre ndihmave për tretjen, do të gjeni disa shembuj recetash në seksionin tonë të recetave: Matcha mango chia puding Puding chia me çokollatë bazë Frutat dhe perimet janë të shkëlqyera për kapsllëkun Hani sa më shumë fruta dhe perime çdo ditë. Në çdo vakt, ose njëri ose tjetri duhet të përbëjnë pjesën më të madhe të tij. Prandaj, nuk duhet të hani fruta dhe perime përveç vakteve tuaja të zakonshme, por të rrisni përqindjen e perimeve dhe në vend të kësaj të hani më pak makarona, më pak mish dhe më pak patate - dhe në vend të ushqimeve jo të shëndetshme mund të hani fruta ose smoothie në të ardhmen. Makaronat, patatet, mishi etj., duhet t'ju kujtojnë vetëm një pjatë të vogël për nga sasia. Studimet kanë treguar prej kohësh se sa më shumë fruta dhe perime të hani, aq më i ulët është rreziku i zhvillimit të kapsllëkut. Frutat që janë veçanërisht të mira për kapsllëkun (përveç atyre të përmendura tashmë) janë mollët, portokallet, hurmat, gujava dhe dardha. Perimet me fibra të larta dhe laksativë natyral përfshijnë fasulet, bizelet, lakra jeshile dhe spinaqin. Shpesh studimet mbi kapsllëkun u kushtohen njerëzve të moshuar. Por kapsllëku është i përhapur edhe në një grupmoshë krejtësisht të ndryshme, pikërisht tek fëmijët. Edhe këtu shkaku është kryesisht te dieta. Sepse nëse fëmijët marrin shpesh fruta, perime, sallata, smoothie (mollë, dardhë, kivi, kumbulla) dhe mjaftueshëm ujë pa gaz, ata vuajnë nga kapsllëku shumë më rrallë. Probiotikët sigurojnë lëvizje të rregullta të zorrëve Probiotikët janë gjithashtu një mjet i rëndësishëm që ndihmon në kthimin e zorrëve në ekuilibrin e tij të shëndetshëm - veçanërisht ata probiotikë që përmbajnë Lactobacillus (L.) reuteri, por edhe probiotikë me L. casei, L. plantarum, L. rhamnosus, Bifidobacterium (B. ) bifidum, B. infantis dhe B. longum. Si mund të punoni me probiotikë për të ndërtuar florën tuaj të zorrëve dhe për të siguruar lëvizje më të rregullta të zorrëve shpjegohet këtu: Ndërtoni florën e zorrëve - udhëzimet Nëse keni kapsllëk, produktet e qumështit duhet të shmangen Sidomos me fëmijët që kanë kapsllëk kronik, duhet të kontrollohet nëse ata mund të vuajnë nga një alergji ndaj proteinave të qumështit. Kjo shfaqet shpesh tek fëmijët (por edhe tek të rriturit) me kapsllëk - dhe askush nuk mendon se qumështi mund të jetë përgjegjës për të. Prandaj, studimet kanë treguar se kapsllëku i këtyre fëmijëve zhduket sapo ata ndalojnë pirjen e qumështit dhe konsumimin e produkteve të qumështit. Sporti ose masazhi i barkut ndihmon me kapsllëkun Trupi i njeriut i pëlqen lëvizjet. Ashtu si mushkëritë tuaja presin që ju të merrni frymë, të gjitha organet tuaja presin që ju të lëvizni. Nga ana tjetër, mungesa e ushtrimeve pengon funksionimin e duhur të organeve. Megjithatë, në veçanti, zorra vuan nga mungesa e lëvizjes. Ai ka nevojë për stërvitje të fuqishme në mënyrë që të mund të bëjë punën e tij të tretjes në mënyrë të përsosur. Sporti jo vetëm që rrit aftësinë tuaj fizike, por edhe aktivitetin e organeve tuaja të brendshme. Kur jeni aktiv, edhe zorra juaj është e tillë – dhe sa më shumë të ushtroheni, aq më ngadalë punon zorra juaj. Nëse jeni të shtrirë në shtrat, thjesht masazhoni barkun në drejtim të akrepave të orës rreth kërthizës disa herë në ditë për 10 minuta në të njëjtën kohë. Do ta kuptoni se është mjaft e lodhshme, por ia vlen! Pas vetëm disa minutash mund të ndjeni se zorrët tuaja fillojnë të "jetojnë". Alternoni mes goditjeve të buta të masazhit dhe ecjes së fuqishme. Nëse dëshironi, mund të përdorni edhe vaj masazhi aromatik. Ju mund të lexoni se çfarë bën masazhi i stomakut dhe si kryhet këtu: Vetë-masazhi i stomakut Kapsllëk: pini ujë Nëse pini 1,5 deri në 2 litra ujë të pastër, pa gaz çdo ditë, jo vetëm që do të përmirësohet shëndeti juaj i përgjithshëm, por edhe tretja juaj do të përmirësohet automatikisht. Pirja e sasive të mjaftueshme të ujit hidraton i.a. edhe zorrët, në mënyrë që jashtëqitja të jetë dukshëm më e lehtë. Nëse hani shumë fruta, sallata dhe perime, atëherë sigurisht që mjaftojnë sasi më të vogla uji, pasi këto ushqime tashmë përmbajnë shumë lëngje. Vaji i ullirit ose vaji i lirit stimulojnë tretjen Ndërsa vajrat inferiorë të lirë prekin rëndë të gjitha organet tuaja, dhe rrjedhimisht edhe sistemin tuaj të tretjes, vajrat natyralë me cilësi të lartë kanë efektin e kundërt. Vetëm një lugë çaji vaj ulliri ose vaj liri në mëngjes lubrifikon mukozën e zorrëve dhe në këtë mënyrë stimulon tretjen dhe eliminimin. Nëse nuk arrini të gëlltisni vaj të pastër herët në mëngjes, nuk ka rëndësi, pasi tashmë dini shumë masa të tjera që janë gjithashtu dukshëm më të ulëta në kalori. Klizma e zorrëve ndihmon menjëherë me kapsllëkun Dëshironi të hiqni qafe kapsllëkun tuaj TANI? Pastaj thjesht bëni një klizmë. Gjithçka që ju nevojitet është një vaditës, i cili është në dispozicion për më pak se 15 euro, pak ujë dhe 30 minuta. Me një klizmë, zorra merr atë që i mungon për eliminimin e shpejtë të jashtëqitjes, nga njëra anë lëngun dhe nga ana tjetër një aktivizim të peristaltikës së zorrëve. Ndërsa laksativët farmaceutikë mund të vijnë me efekte anësore të pakëndshme, një klizmë nuk ka asgjë tjetër përveç përfitimeve. Ju përsëri ndiheni të çliruar, të relaksuar dhe vërtet rehat në lëkurën tuaj. Këtu mund të mësoni gjithçka rreth klizmës me ujë dhe klizmës me kafe, avantazhet e tyre dhe si t'i kryeni ato në mënyrë korrekte. Klizma (shpërlarja e zorrës së trashë) dhe efektet e saj (qendra-e-shendetit.com) Ulja natyrale në tualet e bën më të lehtë lëvizjen e zorrëve Meqenëse tualetet e sotme nuk e lejojnë më pozicionin e natyrshëm të mbledhjes, në të cilin njerëzit janë çliruar prej mijëra vitesh, ky aspekt gjithashtu kontribuon në përhapjen e gjerë të kapsllëkut. Në rastin e kapsllëkut, mund të provoni ta simuloni këtë qëndrim me masa të thjeshta në tualet. Vetëm kjo shpesh ndihmon për të pasur përsëri lëvizje shumë më të lehta të zorrëve. Detaje mbi qëndrimin natyral të mbledhjes mund t'i gjeni këtu: Qëndrimi natyral i mbledhjes Akupresura mund të lehtësojë kapsllëkun Një masë që nuk kushton asgjë dhe është gjithmonë pranë në kuptimin e vërtetë të fjalës është akupresura. Për ta bërë këtë, në rastin e kapsllëkut, në perineum (perineum) ushtrohet presion i lehtë me gishtin tregues dhe të mesëm. Kjo është zona midis vaginës dhe anusit ose skrotumit dhe anusit. Presioni mbahet për disa sekonda dhe aplikohet mbrapsht drejt shpinës. Pastaj lironi presionin dhe shtypni përsëri. Rezultatet e para shpesh mund të shihen pas disa impulseve të presionit. Në një studim nga prilli 2015, studiuesit e udhëhequr nga Dr. Ryan Abbott i Universitetit të Kalifornisë udhëzoi pacientët që vuanin nga kapsllëku se si të bënin akupresurë në shtëpitë e tyre për katër javët e ardhshme sa herë që ndjenin nevojën për të përdorur banjën (dhe pas urinimit). Akupresura më pas aplikohej tre deri në katër herë në javë dhe kishte efekte jashtëzakonisht pozitive. Jashtëqitja u bë më e butë, muskujt u relaksuan dhe ato nerva u stimuluan që shkaktonin lëvizje më të forta të zorrëve dhe rrjedhimisht sekretim më të shpejtë të jashtëqitjes. Më shumë se 80 për qind e pjesëmarrësve në studim ishin aq entuziastë për efektet e akupresurës saqë vazhduan ta bënin këtë edhe pas përfundimit të studimit. Më shumë se 50 për qind e pjesëmarrësve raportuan gjithashtu se hemorroidet ekzistuese ishin përmirësuar falë akupresurës. Të gjitha artikuj rreth kapsllëkut i gjeni përmes linkut më poshtë: Kapsllëku | Qendra e Shëndetit (qendra-e-shendetit.com) Burimet e artikullit: Hausmittel bei Verstopfung: So werden sie angewendet (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit William Khoury-Hanold, Akiko Iwasaki et al. Viral Spread to Enteric Neurons Links Genital HSV-1 Infection to Toxic Megacolon and Lethality. Cell Host and Microbe, 2016 Talley NJ, Risk of developing colorectal cancer and benign colorectal neoplasm in patients with chronic constipation, Aliment Pharmacol Ther., Juli 2014 University of Iowa, Constipation Most Common Cause Of Children's Abdominal Pain, ScienceDaily. 18. Dezember 2007 Video Akupressur: https://www.youtube.com/watch?v=Ce8_qxUKCa0 Abbott R et al., Effect of Perineal Self-Acupressure on Constipation: A Randomized Controlled Trial, J Gen Intern Med. 2015 April Attaluri A, Rao SS et al. Randomised clinical trial: dried plums (prunes) vs. psyllium for constipation, Aliment Pharmcol Ther, April 2011 Anwarul Hassan Gilani, Sheikh Arshad Saeed et al., Ethnopharmacological studies on antispasmodic and antiplatelet activities ofnFicus carica, Journal of Ethnopharmacology, September 2008 Hak-Yong Lee, Soo-Wan Chae et al., Effects of Ficus carica paste on loperamide-induced constipation in rats, Food and Chemical Toxicology, März-April 2012 Chae SW et al. Effects of Ficus caricapaste on constipation induced by a high-protein feed and movement restriction in beagles, Lab Anim Res, Dezember 2011 Mustali M. Dohadwala, Joseph A. Vita, Grapes and Cardiovascular Disease J Nutr, September 2009 Yang XJ, Gabriel A et al., Epidemiological study: Correlation between diet habits and constipation among elderly in Beijing region, World J Gastroenterol, Oktober 2016 Bae SH, Diets for Constipation, Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr, Dezember 2014 Lever E. et al., Systematic review: the effect of prunes on gastrointestinal function., Aliment Pharmacol Ther., Oktober 2014

Ushqimi natyral i njeriut Sa i përket ngrënies dhe abstenimit të mishit të kafshëve, jini të sigurt se zoti përcaktoi ushqimin e çdo qenieje të gjallë në fillim të krijimit. Nuk është e drejtë të hahet në kundërshtim me këtë dispozitë. Për shembull, grabitqarët si ujku, luani dhe leopardi janë të pajisur me instrumente të tmerrshme, grisëse, domethënë kthetra dhe kthetra të lakuara. Nga kjo shihet se mishi është ushqimi i këtyre kafshëve. Nëse përpiqeshin të kullosnin, dhëmbët e tyre as nuk mund të prisnin barin dhe as të përtypnin, sepse nuk kanë dhëmballë. Zoti i ka dhënë dhëmbë edhe kafshëve të kullotjes me katër këmbë, të cilat e prenë barin si drapër, dhe nga kjo shohim që dieta e këtyre llojeve të kafshëve është vegjetariane. Ju nuk mund të gjuani kafshë të tjera. Sokoli ka sqep të lakuar dhe kthetra të mprehta; sqepi i tij i shtrembër e pengon atë të kullosë, prandaj ushqimi i tij përbëhet nga mishi. Por le të vijmë te njeriu tani; Siç mund ta shihni, ai nuk ka as dhëmbë në formë grepi, as thonj ose kthetra të mprehta, as dhëmbë si drapër hekuri. Kjo dëshmon dhe e bën të qartë se ushqimi i njeriut është drithëra dhe fruta. Disa dhëmbë njerëzorë janë si bluarja e gurëve për të bluar grurin, dhe të tjerët janë të mprehtë për prerjen e frutave. Prandaj ai nuk ka nevojë për mish dhe nuk është i detyruar ta hajë atë. Edhe pa ushqimin e mishit, ai nuk do të ishte inferior me vitalitet ekstrem, kuptim të jashtëm apo virtyte intelektuale. Është e vërtetë se vrasja e kafshëve dhe ngrënia e mishit të tyre janë të papajtueshme me dhembshurinë dhe dhembshurinë, dhe nëse dikush mund të kënaqet me drithëra, fruta, vaj dhe arra si fëstëkët, bajamet etj., padyshim që do të ishte më mirë dhe më e pëlqyeshme. Ju keni shkruar për katër dhëmbët e qenit të njeriut dhe keni thënë se këta dhëmbë, dy prej të cilëve janë në nofullën e sipërme dhe dy në nofullën e poshtme, janë të destinuara për të ngrënë mish. Dijeni se këta katër dhëmbë nuk janë bërë për mish, edhe pse mishi mund të hahet me ta. Të gjithë dhëmbët e njeriut janë atje për të ngrënë fruta, drithëra dhe perime. Megjithatë, këta katër dhëmbë janë krijuar për të thyer lëvozhgat e forta, siç janë ato të bajameve. Por ngrënia e mishit nuk është as e ndaluar dhe as e paligjshme, kurrsesi ajo që dua të theksoj është se njeriu mund të jetojë pa mish dhe të jetë akoma i fortë. Mishi është ushqyes dhe përmban përbërës të bimëve, drithërave dhe frutave; prandaj ndonjëherë është e nevojshme për të sëmurët dhe shërimin e tyre. Në ligjin e Zotit nuk ka asnjë kundërshtim për të ngrënë mish kur kërkohet. Pra, nëse gjendja juaj është goxha e dobët dhe mendoni se mishi është i përshtatshëm, atëherë mund ta hani. Cili do të jetë ushqimi ynë në të ardhmen? Frutat dhe drithërat. Do të vijë koha kur do të ndalojmë së ngrëni mish. Mjekësia është ende në fillimet e saj, por megjithatë ka treguar se dieta jonë natyrale është ajo që rritet nga toka. Njerëzit gradualisht do të evoluojnë drejt këtyre ushqimeve natyrale. Ky artikull shëndetësor është i frymëzuar nga shkrimet Bahá'í. Burimet e artikullit: Përzgjedhje nga shkrimet e shenjta Bahá'í mbi temën e shëndetit, shërimit, të ushqyerit dhe të ngjashme

Artikulli rreth temës suaj do të publikohet së shpejti! Lexo shumë! Përshëndetje! Faleminderit për interesimin tuaj për të lexuar temën që ju keni zgjedhur. Së shpejti ne do të publikojmë artikuj për temën tuaj. Ju poashtu mund të na shkruani një mesazh me dëshirat dhe sygjerimet tuaja rreth temës që ju keni interesim. Ne do të kujdesemi për përpunimin dhe publikimin sa më të shpejtë të tëmes që ju keni interesim. Faleminderit paraprakisht për mirëkuptimin tuaj! Klikoni këtu për të shkruar mesazhin!

Kastrati (Cranberrys) me antioksidantë të vlefshëm Kastrati mund të mbrojë sistemin kardiovaskular dhe traktin urinar nga sëmundje të tilla si infeksionet e fshikëzës. Kastarati eshte i pasur me antioksidantë dhe përbërës të tjerë të vlefshëm që luftojnë inflamacionin, mbrojnë enët e gjakut nga stresi oksidativ dhe ulin nivelet e kolesterolit. Antioksidantë të vlefshëm në kastrat Kastaratipërmbajnë proantocianidina të tipit A. Këto janë antioksidantë veçanërisht të vlefshëm, shumë efektivë që mbrojnë organizmin e njeriut nga dëmtimet e shkaktuara nga radikalet e lira në ushqim dhe mjedis. Shumica e frutave të tjerë shpesh përmbajnë B-proantocianidina më pak të fuqishme. Rekomandimi për të përdorur lëng boronicë kundër cistitit është i njohur. Sidoqoftë, ka vetëm disa studime që demonstrojnë qartë efektivitetin e boronicës kundër cistitit. Meta-analiza e studimeve të shumta nga studiuesit britanikë dhe amerikanë ka treguar se rezultatet konfliktuale mund të jenë për shkak të mungesës së standardeve detyruese në studimet e boronicës (1). Nga njëra anë, sasitë e boronicave të përdorura ndryshojnë. Nga ana tjetër, disa studime përdorin lëng, të tjerë pluhur dhe të tjerë kapsula. Për më tepër, një numër mbi mesatar i personave të testit ndaluan pjesëmarrjen në studime para kohe - kështu që në fund vështirë se ishte e mundur të flitej për rezultate të krahasueshme, e lëre më të dobishme. Kastarati parandalon infeksionet e fshikëzës Sidoqoftë, ka studime që tregojnë se kastarati kryesisht parandalojnë infeksionet e përsëritura të fshikëzës. Në mjekësinë konvencionale, këto zakonisht trajtohen me antibiotikë. Kjo qasje dëmton shëndetin e pacientit në një afat të gjatë, pasi asgjë nuk ndryshon në shkak (dobësimi i sistemit imunitar, mukozat mbrojtëse të dobëta, dysbioza, etj.), Por luftohen vetëm bakteret që përsëriten. Nuk është e pazakontë që gratë të heqin qafe cistitin e tyre pas terapisë me antibiotikë, vetëm të vuajnë nga një infeksion maja - një pasojë tipike e trajtimeve me antibiotikë. Sapo mëllenja vaginale është vënë në fluturim me agjentë kundër kërpudhave, cistiti tjetër është afër. Një meta-analizë e studimeve të ndryshme nga shkencëtarët nga Universiteti Grek i Egjeut zbuloi se kastarati mund të parandalojnë problemet e përsëritura të fshikëzës dhe veshkave (4). Studiuesit dyshojnë se kastarati parandaloj vendosjen e patogjenëve në murin e brendshëm të fshikëzës. Në të njëjtën kohë, ata supozohet të ndalojnë proceset inflamatore në trup dhe kështu të parandalojnë shumëzimin e mikrobeve. Kastarati punon kundër patogjenëve të cistitit Escheria coli është emri i një lloji bakterial që shfaqet kryesisht në zorrë dhe shkakton probleme atje. Megjithatë, shumica e infeksioneve të fshikëzës shkaktohen edhe nga E. coli. Sipas studiuesve amerikanë në Universitetin e Wisconsin-Madison, A-proantocianidinat janë veçanërisht efektive në luftimin e baktereve E. coli. Ato i parandalojnë ata të hyjnë në qelizat e trupit. Ato mund të japin një kontribut të rëndësishëm në parandalimin e cistitit (3). Shkencëtarët zbuluan se pothuajse 95 përqind e proantocianidinave në boronicë janë të tipit A, krahasuar me vetëm pesëmbëdhjetë përqind në mollë. D-manoza për cistitin (inflamacioni i fëshikzës urinare) Një mënyrë tjetër për të parandaluar cistitin është D-manoza. Ky është një lloj sheqeri që nuk metabolizohet, por ekskretohet i pandryshuar në urinë. Gjatë rrugës përmes fshikëzës dhe ureterit, D-manoza lidh bakteret E. coli me vete, i shpëlan ato nga trupi dhe kështu mund të parandalojë infeksionet e traktit urinar. Mund të lexoni më shumë rreth D-Mannose këtu: D-Mannose-Ilaçi natyral për cistitin. Kastarati mbron zemrën Sigurisht, nuk është vetëm trakti urinar ai që përfiton nga vetitë anti-inflamatore të boronicave. Kastarati gjithashtu mund të zvogëlojnë rrezikun kardiovaskular, siç sugjerojnë rezultatet e një studimi shkencor nga nutricionistët koreanë (2). Minjtë që iu dhanë pluhur boronicë të përzier në ushqimin e tyre për gjashtë javë kishin një nivel më të lartë të kolesterolit "të mirë" HDL në gjakun e tyre dhe në të njëjtën kohë vlera më të ulëta të inflamacionit sesa bashkëmoshatarët e tyre, edhe pse të gjithë ata ishin të ushqyer me një dietë që ishte e pashëndetshme për zemrën. Ndërsa nivelet e ngritura të HDL konsiderohen të dobishme, nivelet e ngritura të kolesterolit LDL të kombinuara me rritjen e niveleve të inflamacionit janë përgjegjëse për sëmundjet kardiovaskulare. Prandaj, kastarat gjithashtu mund të parandalojnë sëmundje të tilla. Në përgjithësi, është e qartë se kastarat përmbajnë sasi të mëdha të substancave që nxisin shëndetin. Antioksidantët nga kastarat në veçanti janë padyshim të mira për organizmin e njeriut pasi ulin rrezikun e sëmundjeve të shumta. Rezultatet e studimeve të ndryshme tregojnë gjithashtu se kastarat- në çfarëdo forme dhe dozë - kanë efekte pozitive në presionin e gjakut, metabolizmin e sheqerit, shëndetin e stomakut, vlerat e inflamacionit dhe funksionin vaskular, se ato mund të përdoren në parandalimin e kancerit dhe - si përbërës në larjen e gojës - madje trajtoni bakteret e kariesit (siç u tregua në një studim izraelit në 2004 (7)). Kastarat- si fruta, lëng, tableta ose pluhur Ende nuk është e qartë nëse kastarati duhet të konsumohen si fruta apo më mirë si lëng apo edhe më mirë në formë tabletash ose pluhuri. Ekziston gjithashtu një pasiguri në lidhje me dozën e kërkuar. Sidoqoftë, në një studim të vitit 2006 - botuar në World Journal of Urology - u vërejt një efekt mbrojtës i qartë në bakteret tipike që shkaktojnë infeksione të fshikëzës - edhe pasi të keni pirë 750 ml lëng boronicë një herë në darkë (6). Pra, mund të supozohet një efekt terapeutik dhe parandalues nëse z. Për shembull, 250 ml lëng boronicë duhet të pihen dy herë në ditë për disa javë (5). Një studim francez i vitit 2010 tregoi se pluhuri i boronicës mund të mbrojë kundër cistitit nëse përmban 72 mg proantocianidinë në dozë ditore, domethënë është standardizuar në këtë përmbajtje të proantocianidinave (10). Dhe një studim kinez nga 2005 arriti rezultate të rëndësishme në luftën kundër Helicobacter pylori kur subjektet e testimit pinë 250 ml lëng boronicë dy herë në ditë për 90 ditë (8). Helicobacter pylori është bakteri që besohet të jetë përgjegjës për probleme të shumta të stomakut, përfshirë ulcerat e stomakut dhe kancerin e stomakut. Burimet e artikullit: Cranberries: Reich an wertvollen Antioxidantien (zentrum-der-gesundheit.de) (1) Jeffrey B. Blumberg et al., "Cranberries and Their Bioactive Constituents in Human Health", Advances in Nutrition, November 2013, ("Cranberries und ihre bioaktiven Bestandteile in der menschlichen Gesundheit") (2) Mi Juong Kim et al., "Effects of freeze-dried cranberry powder on serum lipids and inflammatory markers in lipopolysaccharide treated rats fed an atherogenic diet", Nutrition Research and Practice, Oktober 2011, ("Auswirkung von gefriergetrocknetem Cranberry-Pulver aus Blutfett- und Entzündungsmarker-Spiegel in lipopolysaccharidbehandelten Ratten mit atherogener Ernährung") (3) Feliciano RP et al., "Ratio of "A-type" to "B-type" Proanthocyanidin Interflavan Bonds Affects Extra-intestinal Pathogenic Escherichia coli Invasion of Gut Epithelial Cells", Journal of Agricultural and Food Chemistry, November 2013, ("Verhältnis von A-Typ- zu B-Typ-Proanthocyanidin-Interflavan-Verbindungen beeinflusst Invasion pathogener Escheria coli-Bakterien in Darmepithelzellen ausserhalb des Darms") (4) Vasileiou I, "Current clinical status on the preventive effects of cranberry consumption against urinary tract infections", Nutrition Research, August 2013, ("Aktueller klinischer Status des präventiven Effekts von Cranberry-Konsum gegen Blasen-Nieren-Trakt-Infektionen") (5) Mathison et al., "Consumption of cranberry beverage improved endogenous antioxidant status and protected against bacteria adhesion in healthy humans: a randomized controlled trial, Nutrition Research, Mai 2014, (Cranberry Getränke verbesserten endogenen antioxidativen Status und schützten gegen die Anhaftung von Bakterien bei gesunden Menschen: Eine randomisierte kontrollierte Studie (6) Di Martino et al., "Reduction of Escherichia coli adherence to uroepithelial bladder cells after consumption of cranberry juice: a double-blind randomized placebo-controlled cross-over trial, World Journal of Urology, 2006 Februar, (Reduzierung des Haftvermögens von E. coli an urotheliale Zellen der Blase nach dem Trinken von Cranberry Saft) (7) Weiss et al., "A high molecular mass cranberry constituent reduces mutans streptococci level in saliva and inhibits in vitro adhesion to hydroxyapatite, FEMS Microbiol Lett., März 2004, (Ein Cranberry Bestandteil mit hoher Moleklmasse reduziert den Streptococcus-mutans-Spiegel im Speichel und verhindert in vitro die Anhaftung an Hydroxyapatit) (8) Zhang et al., "Efficacy of cranberry juice on Helicobacter pylori infection: a double-blind, randomized placebo-controlled trial, Helicobacter, April 2005, (Wirksamkeit von Cranberry Saft bei einer Helicobacter pylori Infektion: eine doppelblinde randomisierte placebokontrollierte Studie) (9) McKay et al., "Flavonoids and phenolic acids from cranberry juice are bioavailable and bioactive in healthy older adults, Food Chem., Februar 2015, (Flavonoide und Phenolsuren aus Cranberry Saft haben sich für gesunde ältere Erwachsene als bioverfügbar und bioaktiv erwiesen.) (10) Howell et al., "Dosage effect on uropathogenic Escherichia coli anti-adhesion activity in urine following consumption of cranberry powder standardized for proanthocyanidine content: a multicentric randomized double blind study, BMC Infect Dis, April 2010, (Dosisabhängige Wirkung auf Haftvermögen von uropathogenen E. coli im Urin nach Einnahme von Cranberry Pulver, das auf seinen Proanthocyanidin-Gehalt standardisiert wurde: Eine multizentrische randomisierte Doppelblindstudie)

Kura me lëng limoni: Pastron, detoksifikon dhe shëron Me kurën e lëngut të limonit, i njohur gjithashtu si Dieta Master Cleanse, trupi mund të detoksifikohet brenda 10 ditëve dhe shumë kilogramë të tepërt të bien në të njëjtën kohë. Lista e përbërësve është e drejtpërdrejtë: lëng limoni, shurup panje, piper kajen dhe ujë - kjo është gjithçka që ju nevojitet. Kjo tingëllon fantastike në fillim, sigurisht, por jo të gjithë duhet ta marrin këtë kurë. Ju mund të zbuloni pse është kështu dhe si mund të përfitoni patjetër nga efektet pozitive të regjimit të lëngut të limonit nga ne. Origjina e Master Cleanse Diet Dieta Master Cleanse, e njohur gjithashtu si dieta me lëng limoni, MC fasting, detox limoni ose dieta me limonadë, u zhvillua në vitet 1940 nga Stanley Burroughs (1903-1991) - fillimisht për trajtimin disi të pazakontë të ulçerës gastrike. Naturopati amerikan fillimisht testoi kurën tek një pacient që vuante nga ulçera gastrike për tre vjet dhe nuk dinte më çfarë të bënte. Pas vetëm njëmbëdhjetë ditësh, pacienti u shërua plotësisht - për habinë e mjekut të tij internist. Pasuan shumë raste të tjera, me të njëjtin efekt uniform dhe mahnitës, shumica e të cilave ndodhën brenda dhjetë ditëve. Burroughs botoi një libër në vitin 1976 me titullin "The Master Cleanser" në të cilin ai promovoi regjimin e tij të lëngut të limonit nga njëra anë si një kurë për sëmundjet e stomakut, nga ana tjetër edhe si një kurë për sëmundje të tjera dhe për humbje peshe - sepse të gjithë ata që e bënin atë gjithmonë humbën automatikisht kilogramët e tepërt. E ashtuquajtura Dieta Master Cleanse ishte shpejt në buzët e të gjithëve dhe ende sot pritet me entuziazëm. Eksperiencë me trajtimin Master Cleanse me lëng limoni Në vitin 2009, libri i Burroughs, i cili duket mjaft i ndërlikuar, u vazhdua në një farë mase përmes mikut dhe studentit të tij Tom Woloshyn. Në "The Master Cleanse Experience", Woloshyn trajton, ndër të tjera, përvojat e tij personale dhe efektet pozitive shëndetësore të kurës me lëng limoni. Ai përmend, për shembull, një gjumë më të mirë të natës, një qëndrim më pozitiv mendor, një mendje më të qartë dhe gjithashtu liri nga gjendjet e varësisë (p.sh. nga sheqeri, ushqimi i shpejtë, por edhe nga veset e tjera si nikotina dhe alkooli - natyrisht në varësi të ashpërsia e varësisë). Trajtimi Master Cleanse me lëng limoni: Receta origjinale Ka shumë receta që lidhen me dietën Master Cleanse, por vetëm një recetë origjinale, e cila është si më poshtë: Përbërësit për 1 porcion: 2 lugë gjelle lëng limoni ose gëlqereje (organik dhe i saposhtrydhur) 2 lugë gjelle shurup panje të vërtetë 1/10 lugë çaji piper kajen 300 ml ujë (i ngrohtë ose i ftohtë, por jo i nxehtë) Përgatitja dhe përdorimi: Përgatitni gjithmonë lëngun e limonit të freskët. Përziejini përbërësit së bashku. Pini të paktën gjashtë deri në dymbëdhjetë gota 200 ml nga kjo përzierje çdo ditë, të shpërndara gjatë ditës. Gjithmonë pini përzierjen kur ndiheni të uritur. Në "The Master Cleanser" këshillohet të kryhet regjimi i lëngut të limonit për të paktën dhjetë ditë për të arritur rezultate të dukshme dhe të dukshme. Megjithatë, është më mirë të diskutoni kohëzgjatjen e kurës - veçanërisht nëse tashmë ka sëmundje ose ankesa kronike - me një mjek agjërues dhe mos e kaloni periudhën prej 10 ditësh për arsye sigurie. B. kryejnë 2 ose 3 ditë. Mos e filloni kurën të papërgatitur, pasi kërkohen si masat përgatitore ashtu edhe ato pasuese, të cilat shpjegohen më poshtë. Nëse keni vendosur për regjimin e lëngut të limonit, duhet të përdorni patjetër recetën origjinale. Çdo ndryshim mund të ulë ndjeshëm efektivitetin e kurës - me sa duket sipas përvojave të përdoruesve. * Meqenëse receta çon në një sasi prej përafërsisht 300 ml, por ju duhet të pini vetëm 200 ml nga ajo në të njëjtën kohë, ne rekomandojmë një nga tre metodat e mëposhtme: Ju pini 300 ml të përzierjes disa herë në ditë. Ju pakësoni sasinë e lëngut të limonit dhe shurupit të panjës dhe merrni vetëm 200 ml ujë. Nëse janë tre persona që duan të marrin kurën dhe të jetojnë në një familje, dyfishoni sasinë çdo herë dhe kështu merrni tre porcione nga 200 ml secili. Përbërësit e kurës së lëngut të limonit Përbërësit e regjimit të lëngut të limonit janë si më poshtë: 1. Limoni: Sigurisht, limoni si një përbërës shërues në një banjë nuk është një shpikje e Burroughs dhe Woloshyn. Limoni është konsideruar gjithmonë një ilaç - jo më pak për shkak të përmbajtjes së tij natyrale të vitaminës C. Vetëm 100 ml lëng limoni mbulon gjysmën e nevojës ditore të vitaminës C. Përveç kësaj, 100 ml lëng limoni përmbajnë edhe 170 mg kalium, i cili mbështet funksionin e nervave, zemrës dhe muskujve. Lëngu i limonit ka gjithashtu një efekt antibakterial, anti-inflamator, tretës, dhjamosës dhe pakësues të yndyrës. Nuk është çudi që limoni është një nga ilaçet më të vjetra shtëpiake. Është treguar se limonët detoksifikojnë organizmin dhe përmbajtja e tyre e lartë e kaliumit kontribuon në këtë. Promovon prodhimin e urinës, e cila rrit ndjeshëm sekretimin e substancave të dëmshme. Rritja e prodhimit të urinës ka një avantazh tjetër, sepse gjithashtu përshpejton nxjerrjen e ujit të tepërt të trupit përmes veshkave. Ekzistojnë gjithashtu studime të shumta që vërtetojnë qartë vetitë e ndryshme shëruese të limonit. Për shembull, ka një raport interesant rasti që tregon se mukoza e hundës dhe konjuktiviti i shkaktuar nga alergjitë mund të parandalohen nga njëra anë dhe nga ana tjetër të lehtësohen ndjeshëm nga konsumimi afatgjatë i lëngut të limonit. Për më tepër, në studimet klinike është gjetur se lëngu i limonit është gjithashtu i dobishëm për gurët në veshka, sepse përmbajtja e tij e lartë e citrateve shkakton një frenim serioz të formimit të gurëve në veshka. 2. Shurup panje në regjimin e lëngut të limonit Shurupi i panjës është zakonisht lëngu i trashur i panjeve të sheqerit (Acer saccharum). Përveç ujit, ëmbëlsuesi natyral përmban kryesisht saharozë dhe fruktozë, por edhe disa minerale. Ky kombinim e bën shurupin e panjës një përbërës interesant në detoksifikimin. Furnizon karbohidratet që mbajnë qarkullimin dhe metabolizmin në lëvizje dhe gjithashtu siguron një sasi të caktuar mineralesh. 3. Piper i kuq në regjimin e lëngut të limonit Një substancë dytësore bimore e quajtur kapsaicinë është përgjegjëse për pikantën e piperit të kuq. Megjithatë, kapsaicina nuk është vetëm pikante, por mbi të gjitha, kjo substancë është jashtëzakonisht e dobishme për shëndetin për shkak të efekteve të shumta pozitive në trup. Si pjesë e kurës me lëng limoni, për shembull, ai ka për detyrë të çlirojë tensionin e brendshëm që mund të lindë gjatë procesit të detoksifikimit. Përveç kësaj, kapsaicina mbron mëlçinë nga mbingarkesa nga toksinat që mund të çlirohen gjatë kurës. Konsumimi i rregullt i kapsaicinës madje mund të ndalojë përparimin e problemeve ekzistuese të mëlçisë. Përveç kësaj, kapsaicina promovon tretjen, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe stimulon metabolizmin, i cili nga ana tjetër kontribuon në një eliminim të përmirësuar të toksinave dhe produkteve të mbeturinave. Dhe nga rruga, me ndihmën e kapsaicinës, promovohet edhe humbja e peshës. Gjatë një studimi nga Universiteti i Mastrihtit, studiuesit zbuluan se përbërësi aktiv kapsaicina mund të nxisë dukshëm djegien e yndyrës gjatë dhe pas një diete. Master Cleanse është një regjim agjërimi terapeutik Dieta Master Cleanse është - pavarësisht nga emri i saj - sigurisht që nuk është një dietë, por më tepër një lloj kure me lëngje që kryhet vetëm në një periudhë të shkurtër kohore - domethënë 10 ditë. Mund ta quani gjithashtu një formë të veçantë të agjërimit terapeutik. Kura të tilla afatshkurtra në përgjithësi ndryshojnë nga dietat në atë që ushqimi shmanget përkohësisht dhe konsumohen vetëm lëngje (të shëndetshme). Nga ana tjetër, me një dietë ka një përzgjedhje të veçantë ushqimesh, me përjashtim të të ashtuquajturës dietë zero. Agjërimi terapeutik kuptohet se do të thotë heqje dorë në tërësi. Kjo do të thotë se nuk konsumohet asnjë ushqim dhe se nuk ka rrezik për probleme shëndetësore si p.sh B. Televizori, interneti, stresi, kafeja etj. Gjatë kursit Master Cleanse, asgjë nuk futet në stomak për një periudhë prej 10 ditësh, përveç lëngut të limonit, shurupit të panjeve, piperit të kuq dhe ujit. Prandaj mund të jetë një sfidë fizike dhe psikologjike për njërin ose tjetrin, sepse jo të gjithë kanë aftësitë mendore për të kaluar në të vërtetë këtë kurë. Meqenëse kafeja e zakonshme duhet të shmanget me agjërim terapeutik, dhe në këtë mënyrë edhe me kurën e lëngut të limonit, tërheqja pasuese e kafeinës shpesh mund të çojë në dhimbje koke. Këto mund të parandalohen ose të paktën të zbuten, për shembull, duke marrë shtesë acid pantotenik (vitaminë B5). Nëse keni ndërmend të merrni kurën me lëng limoni për më shumë se 3 ditë dhe në të njëjtën kohë vuani nga probleme shëndetësore që po përpiqeni t'i eliminoni me kurën, atëherë - siç u përmend më lart - në mënyrë ideale duhet ta bëni këtë nën mbikëqyrjen e një. terapist holist, e. B. bëni një mjek agjërues! Trajtimi me lëng limoni largon toksinat dhe produktet e mbeturinave Pastrimi dhe detoksifikimi janë dy elemente qendrore të agjërimit terapeutik. Ndërsa një "dietë për humbje peshe" e pastër synon vetëm humbjen e peshës, dieta me lëng limoni është shumë më tepër se kaq. Skorjet dhe toksinat janë mbetje metabolike ose produkte përfundimtare që grumbullohen vazhdimisht në trup dhe zakonisht ekskretohen plotësisht. Sidoqoftë, nëse metabolizmi funksionon shumë ngadalë ose jo plotësisht - për çfarëdo arsye - ose nëse organet e kullimit janë të mbingarkuar përkohësisht, atëherë prodhohen më shumë produkte të mbeturinave sesa mund të largohen nga organizmi. Këto produkte të mbeturinave tani quhen skorje. Produktet e mbeturinave ruhen në yndyrën dhe indin lidhor, si dhe në tendina, kapsula, muskuj dhe organe. Si rezultat, furnizimi i këtyre organeve dhe indeve me oksigjen dhe lëndë ushqyese përkeqësohet gjithnjë e më shumë dhe rreziku i sëmundjeve rritet. Efekti i kurës me lëng limoni është se stimulohet metabolizmi si dhe tretja dhe funksioni i veshkave. Si rezultat, eliminimi i toksinave dhe produkteve të mbeturinave përmes zorrëve dhe veshkave përshpejtohet. Meqenëse nuk vjen asnjë ushqim, i gjithë sistemi tretës dhe detoksifikues i trupit (përfshirë mëlçinë) lehtësohet shumë dhe tani mund t'i kushtohet plotësisht eliminimit të toksinave dhe produkteve të mbeturinave. Për të forcuar aftësinë detoksifikuese të trupit gjatë kurës me lëng limoni dhe për të shmangur rihelmimin e mundshëm nga produktet e mbeturinave në zorrë, kurimit duhet t'i paraprihet një pastrim i zorrës së trashë. Kjo vlen edhe për çdo lloj kure agjërimi. Para kurës me lëng limoni vjen pastrimi i zorrëve Para se të filloni regjimin e lëngut të limonit, së pari duhet të merrni një ose dy ditë lehtësim. Kjo do të thotë se këto ditë ju tashmë jeni duke u përgatitur mendërisht për Kreshmën duke ndryshuar dietën tuaj. Tani duhet të jetë pa ushqime shtazore dhe të reduktohet ndjeshëm në sasi. Kura e vërtetë fillon më pas me pastrimin e zorrës së trashë, i cili i jep trupit sinjalin për të kaluar nga ushqimi "i jashtëm" në "të brendshëm". Kjo do të thotë se tani do të ushqehet me depot e trupit. Për shkak të mungesës së marrjes së ushqimit, sigurisht që nuk ka lëvizje të zorrëve. Si rezultat, proceset e dekompozimit bakterial fillojnë të rriten në zorrë. Kjo krijon toksina që më në fund futen në trup nëpërmjet gjakut dhe mund të bëjnë një tendosje të madhe si në trup ashtu edhe në psikikë. Ky zhvillim mund të parandalohet me një pastrim të zorrës së trashë. Një pastrim i shpejtë i zorrës së trashë mund të bëhet me sodë buke (p.sh. kripë Bullrich sipas udhëzimeve të paketimit). Burroughs rekomandon gjithashtu pirjen e një çaji laksativ bimor në mbrëmje dhe një gotë me ujë të kripur (dy lugë çaji shëllirë të përziera në 250 ml ujë të vakët) në mëngjes gjatë regjimit të lëngut të limonit. Sigurisht, ky nuk është një pastrim gjithëpërfshirës i zorrës së trashë, por as këtu nuk është qëllimi. Kjo ka të bëjë me përgatitjen për kurën detoksifikuese të lëngut të limonit. Prishja e agjërimit pas regjimit të lëngut të limonit Pas përfundimit të regjimit të lëngut të limonit, duhet të kaloni ngadalë në ushqim të ngurtë për një periudhë prej tre deri në katër ditë. Për të furnizuar sërish organizmin me proteina gjatë kësaj kohe, rekomandohet konsumimi i furnizuesve të proteinave shumë lehtësisht të tretshëm, si p.sh. B. Shakes me oriz ose proteina lupine. Karbohidratet lehtësisht të tretshme si p.sh B. rekomandohet edhe një qull i lehtë tërshërë me mollë të grirë. Konkretisht, ditët pas kurës me lëng limoni duken kështu: Dita 1: Ju pini disa gota lëng portokalli të freskët të shtrydhur gjatë gjithë ditës. Dita 2: Mëngjes dhe pasdite pini lëng portokalli të freskët të shtrydhur, i cili mund të pasurohet me oriz ose proteina lupinë. Në mbrëmje ka një supë me perime të bërë në shtëpi ose një supë perimesh. Dita 3: Në mëngjes mund të pini lëng portokalli, për drekë mund të hani qull tërshërë ose një supë perimesh me 2 deri në 4 ëmbëlsira orizi dhe në mbrëmje mund të hani perime lehtësisht të tretshme, si p.sh. karrota, kunguj të njomë ose patate të ziera të buta. Mishi, peshku, vezët, buka, pasta, kafeja, çaji dhe qumështi duhet të shmangen ende. Nga dita 4 teorikisht gjithçka mund të hahet përsëri. Megjithatë, ju po i bëni një nder trupit tuaj nëse hiqni dorë nga mishi, peshku, vezët, buka, brumërat, kafeja, çaji dhe qumështi për të paktën një javë tjetër. Qëllimi i një agjërimi në përgjithësi duhet të jetë kalimi i përhershëm në një dietë të shëndetshme. Humbni peshë me regjimin e lëngut të limonit Kur bëhet fjalë për agjërimin terapeutik, fokusi nuk duhet të jetë tek pesha ideale, por tek aspekti shëndetësor. Qëllimi i kurës është të çlirojë trupin, shpirtin dhe shpirtin nga çakëlli që mund të shkaktojë sëmundje. Sidoqoftë, Dieta Master Cleanse natyrisht shkon paralelisht me humbjen e peshës, e cila gjithashtu mund të mirëpritet për sa i përket shëndetit dhe vetëvlerësimit. Në varësi të gjendjes individuale, një humbje peshe prej 6 deri në 12 kg është e mundur me agjërim të rreptë, në fund të fundit, asgjë nuk hahet. Dhe nëse nuk dëshironi që kilogramët e humbur të kthehen menjëherë, duhet të ndryshoni dietën tuaj në ushqim të shëndetshëm dhe në sasi të reduktuara. Jo vetëm për figurën tuaj, sigurisht, por për shëndetin tuaj. Trajtimi "i lehtë" me lëng limoni Në shumë raste agjërimi terapeutik përdoret për sëmundje të veçanta si p.sh B. këshillohet kundër në rastin e anoreksisë ose insuficiencës së avancuar të mëlçisë ose veshkave. Dhe madje edhe ata njerëz që mund të mposhtin zbatimin e kësaj kure për arsye të tjera, duhet të përmbahen prej saj. Për fat të mirë, ekziston një mënyrë tjetër për të ndjekur regjimin e lëngut të limonit. Ky variant shumë më i butë përfshin një kombinim të ndryshimit të dietës, reduktimit të dietës dhe përzierjes së lëngut të limonit. Konkretisht, kjo nënkupton sa vijon: Gjatë kurës, dieta përbëhet nga dy vakte kryesore të shëndetshme, të reduktuara në sasi, të cilat nga ana e tyre përbëhen nga produkte me drithëra të plota, perime dhe vajra ose yndyra të cilësisë së lartë. Ka edhe dy ushqime të shëndetshme me fruta në mes dhe lëngu i limonit pihet në mëngjes. Meqë ra fjala, ky variant mund të kombinohet në mënyrë të përkryer me agjërimin me ndërprerje - mësoni më shumë këtu: Agjërimi me intervale. Aspekte kritike të dietës me lëng limoni Dieta Master Cleanse shihet si kritike jo vetëm nga mjekët konvencionalë, por edhe nga nutricionistët dhe praktikuesit alternativë, veçanërisht nëse synon vetëm një formë radikale të humbjes së peshës. Por sipërfaqësisht theksohet njëanshmëria e kurës me lëng limoni, e cila mund të ketë pasoja negative për shëndetin. Nëse konsumohet vetëm lëng limoni për një periudhë më të gjatë, trupi ekspozohet ndaj një mangësie, pasi furnizohet pothuajse ekskluzivisht me karbohidrate në formën e sheqerit (shurup panje). Lëngu dhe shurupi gjithashtu ofrojnë sasi të caktuara të vitaminave dhe mineraleve, por në përgjithësi ato janë shumë të ulëta për të mbuluar kërkesat ditore. Mungojnë plotësisht proteinat, yndyrnat esenciale, karbohidratet komplekse (p.sh. në bishtajore, drithëra integrale, pseudodrithëra, arra etj.), fibra dhe shumë vitamina, minerale dhe elementë gjurmë jetikë. Meqenëse acidi citrik dhe sheqeri nga shurupi i panjës bëjnë që vlera e pH-së së pështymës të bjerë ndjeshëm dhe të sulmojë smaltin e dhëmbëve, goja duhet të shpëlahet me ujë pas çdo gote me lëng limoni dhe më pas të pihet ngadalë një gotë ujë. . Kur merrni dietën me lëng limoni, si me çdo dietë agjërimi, mendoni për ushtrime të mjaftueshme (p.sh. stërvitje të lehta kardio), pasi përndryshe mund të ketë një ndarje të fortë të padëshirueshme të muskujve, e cila mund të ndikojë gjithashtu në zemër, e cila në fund të fundit gjithashtu «është thjesht një muskujve. Kujdes nga intoleranca ndaj histaminës Nëse keni intolerancë ndaj histaminës, limoni nuk është një ushqim i përshtatshëm. Limoni nuk përmban asnjë histaminë, por të ashtuquajturat amina biogjene. Këto pengojnë zbërthimin e histaminës dhe në këtë mënyrë sigurojnë një rritje të nivelit të histaminës dhe për rrjedhojë çojnë në simptomat tipike të intolerancës ndaj histaminës tek të prekurit. Trajtimi me lëng limoni - të mirat dhe të këqijat Koncepti i Master Cleanse Diet bazohet në largimin e toksinave nga trupi, pasi ato janë përgjegjëse për zhvillimin e sëmundjeve të shumta. Duke qenë se ende nuk është e mundur të njihen mbetjet dhe toksinat e ruajtura me teknikat konvencionale të diagnostikimit mjekësor, shumica e mjekëve konvencionalë mohojnë ekzistencën e tyre për hir të thjeshtësisë dhe kështu e konsiderojnë pastrimin shërues si të pamundur që në fillim. Megjithatë, studime të shumta flasin kundër kësaj. Kjo vlen edhe për ato klinika të specializuara të agjërimit që tregojnë për një efekt terapeutik të qartë dhe përkatës të agjërimit në çrregullimet e dhimbjes kronike të sistemit muskuloskeletor. Në artritin reumatoid, efektiviteti klinik i terapive të agjërimit është konfirmuar gjithashtu nga disa studime të kontrolluara. Si përmbledhje, mund të thuhet se kura me lëng limoni është një opsion interesant për pastrimin, detoksifikimin dhe lehtësimin e trupit, por vetëm nëse kryhet me kujdes dhe dieta pasuese është e dizajnuar në përputhje me rrethanat në mënyrë që efektet pozitive të kurës të jenë. të mos zhbëhet menjëherë. Dhe edhe në versionin e dobësuar, kura me lëng limoni mund të ketë një efekt pozitiv në shëndetin e shumë njerëzve. Kura limon-hudhër është shumë më e lehtë për t'u kryer: Kura me limon dhe hudhër Avantazhi i madh i kurës me limon dhe hudhër është se mund të kryhet pa asnjë masë të mëtejshme. Ndërkohë, mund të hani normalisht, thjesht merrni një gotë me përzierjen e limon-hudhër një herë në ditë - dhe pas vetëm disa ditësh do të ndjeni një rigjallërim të caktuar të kombinuar me një ndjenjë mirëqenieje të humbur prej kohësh. Përveç vetive detoksifikuese të limonit, kura limon-hudhër ka edhe efektet detoksifikuese të hudhrës. Kurën limon-hudhër dhe aplikimin e saj e kemi përshkruar këtu: Kura limon-hudhër Burimet e artikullit: Zitronensaftkur: Das Für und Wider (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Stanley Burroughs, "The Master Cleanser: With Special Needs & Problems", (dt. Ausgabe: "Master Cleans die Limonadendiät"), 1976 Tom Woloshyn, "The Master Cleanse Eperience" (dt. Ausgabe: "Die Grundreinigungserfahrung"), 2009 Aurora Geib, "The lemon detox diet a recipe that really works", Natural News, 2012 Vazouras KG1, Partheniou J, Dimoliatis ID, "Alleviation and prevention of severe allergic rhinitis and conjunctivitis following long-term lemon juice use: a case report", Cases J., 2009 Aras B, Kalfazade N, Tu?cu V, Kemahli E, Ozbay B, Polat H, Ta?i AI, "Can lemon juice be an alternative to potassium citrate in the treatment of urinary calcium stones in patients with hypocitraturia? A prospective randomized study.", Urol Res., 2008 Andreas Michalsen, "Ernährungstherapie und therapeutisches Fasten in der Naturheilkunde" Kliniken Essen-Mitte, Abteilung Innere Medizin V, Integrative Medizin und Naturheilkunde, DE-Essen Mller H, Wilhelmi de Toledo F, Resch KL, "A systematic review of clinical studies on fasting and vegetarian diets in the treatment of rheumatoid arthritis.", Scand. J. Rheumatol., 2000 Dr. med. Robert M. Bachmann, "Die F.X. Mayr-Kur", 2004 Dr. med. Gunther Hölz, "Die 10 wichtigsten Fastenregeln - Optimieren Sie Ihren Erfolg!", Naturarzt 03/2009 Owen OE, Smalley KJ, D`Alessio DA, Mozzoli, MA, Dawson EK, "Protein, fat, and carbohydrate requirements during starvation: anaplerosis and cataplerosis", Am J Clin Nutr. 1998 Wechsler J, al. e. "Ergebnisse der Adipositasbehandlung mit angereicherter Molke", 1986 Jrvinen VK, Rytomaa II, Heinonen OP, "Risk factors in dental erosion.", J Dent Res., 1991 Kim MJ et al., Lemon detox diet reduced body fat, insulin resistance, and serum hs-CRP level without hematological changes in overweight Korean women. Nutr Res, Mai 2015

Kocka të shëndetshme me ushqime alkaline Edhe pse shkenca është e diskutueshme për një kohë të gjatë, tani ka prova në rritje se hiperaciditeti kronik i përhapur sot për shkak të një diete që formon acide është një faktor i rëndësishëm. Prandaj, një dietë e pasur me baza alkaline është - pervec një deacidifikimi të gjithëpërfshirës - eshte i e domosdoshem Parandaloni osteoporozën me një dietë alkaline Të gjithë dëshirojnë të parandalojnë osteoporozën. Ekziston një mungesë e vërtetë e këshillave të dobishme se si ta bëni këtë - të paktën nga pikëpamja e mjekësisë konvencionale. Fatkeqësisht, jo më shumë se kalciumi dhe estrogjeni janë në planin e tyre. Nëse më pas shfaqen shenjat e para të osteoporozës, ka barna që kanë efekte anësore paradoksale si p.sh. B. rritja e brishtësisë së kockave. Në të njëjtën kohë, mjekësia konvencionale buzëqesh me të ashtuquajturën dietë alkaline. Në fund të fundit, çfarë kuptimi ka të hani një dietë alkaline nëse - sipas mjekësisë konvencionale - nuk ka fare problem acidi? Kushdo që ha një dietë më alkaline i ndjen efektet e dobishme të një diete të tillë pothuajse menjëherë. Por çfarë ka rëndësi përvojat personale në popullatë? Asgjë. Kërkohen prova shkencore. Dhe kjo është pikërisht ajo që është në dispozicion tani! Jo vetëm për ekzistencën e hiperaciditetit të kudondodhur dhe ndikimin e tij të dëmshëm në shëndetin e kockave, por edhe për deacidifikimin shumë të nevojshëm dhe rrjedhimisht edhe për dietën alkaline. Gjithcka rreth dietes alkaline gjeni duke klikuar ketu! Mineralet bazë forcojnë kockat Një ekip hulumtues i udhëhequr nga profesori Reto Krapf nga Universiteti i Bazelit kreu një studim të rastësishëm, të dyfishtë të verbër, të kontrolluar nga placebo në 201 burra dhe gra. Pjesëmarrësit ishin të gjithë të paktën 65 vjeç. Shkencëtarët donin të shihnin nëse citrati i kaliumit (një përbërës mineral bazë) mund të kishte efekte të dobishme në kocka. Ata supozuan se mineralet alkaline mund të neutralizojnë stresin acidik të lidhur me dietën tipike perëndimore dhe më pas të çojnë në një rritje të densitetit të kockave. Për të vërtetuar këtë dyshim, pjesëmarrësit e studimit morën ose citrat bazë të kaliumit ose një placebo përveç kalciumit dhe suplementeve të vitaminës D. Rezultatet pas 24 muajsh treguan se njerëzit që morën suplementin bazë të kaliumit kishin kocka dukshëm më të forta me densitet mineral më të mirë në shumë zona të skeletit (duke përfshirë rruazat lumbare). Mineralet bazë parandalojnë osteoporozën Në këtë studim - botuar në nëntor 2012 në Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism - Krapf dhe ekipi i tij arritën në përfundimin se frakturat e kockave në të ardhmen mund të parandaloheshin duke marrë kalium alkalik. Citrati i kaliumit në kombinim me marrjen e vitaminës D të mirë dhe suplementeve të kalciumit tolerohet shumë mirë nga trupi dhe përfaqëson një terapi të lirë për rritjen e densitetit mineral të kockave. (...) Përveç kësaj, mikroarkitektura e eshtrave mund të përmirësohet në këtë mënyrë tek njerëzit e moshuar, thanë studiuesit. Një tjetër studim kërkimor - i botuar në Journal of Bone and Mineral Research dhe i kryer nga shkencëtarët në Universitetin Johns Hopkins në Baltimore / SHBA - arriti në përfundimin se citrat alkaline i kaliumit kishte potencialin për të "përmirësuar shëndetin e kockave". Studiuesit vunë në dukje se aciditeti i dietës në shoqëritë perëndimore ka efekt të kundërt dhe frenimi që rezulton i marrjes së kalciumit në kocka mund ta bëjë osteoporozën më të mundshme. Rezultatet e hulumtimit tregojnë se mineralet alkaline mund të neutralizojnë aciditetin e tepërt në trup. Një meta-analizë (nga Universiteti i Surrey) nga janari 2015 konfirmon këto rezultate. Ai u botua në revistën Osteoporosis International dhe i referohet 14 studimeve gjatë të cilave u ekzaminua efekti i përbërjeve bazë të kaliumit në metabolizmin e kalciumit. Në përgjithësi, mund të përmblidhet se një suplement dietik me përbërës bazë të kaliumit (p.sh. i marrë gjatë deacidifikimit) çon në një reduktim të ndjeshëm të sekretimit të kalciumit nëpërmjet veshkave dhe për këtë arsye përmirëson automatikisht shëndetin e kockave. “Krijimi i tepërt i acidit në trup, i cili është rezultat i një diete tipike perëndimore të pasur me proteina shtazore dhe produkte drithërash, nxit zhvillimin e kockave të dobëta dhe të brishta. Hulumtimi ynë tregoi se përbërësit e kaliumit mund të parandalojnë osteoporozën, ndërsa ngrënia e më shumë frutave dhe perimeve është gjithashtu një mënyrë shumë e mirë për të përmirësuar forcën e kockave dhe për të parandaluar brishtësinë e kockave”, tha udhëheqësi i studimit Dr. Helen Lambert. Mineralet alkaline deacidifikojne Këto studime vërtetojnë edhe një herë se dieta e sotme acid-formuese mund të çojë në hiperaciditet kronik dhe në këtë mënyrë në kocka të sëmura, ndër të tjera. Nëse mungojnë mineralet bazë, atëherë organizmi largon kalciumin bazë nga kockat e tij në mënyrë që të mbrohet nga acidet shumë korrozive që dalin vazhdimisht. Ndërkohë kocka bëhet gjithnjë e më e brishtë. Hiperaciditeti nga pikëpamja shkencore Përveç studimeve të përmendura, vitet e fundit ka pasur shumë të tjera që i janë kushtuar acidifikimit, deacidifikimit dhe ushqyerjes alkaline. Ne i kemi përmbledhur këtu: Hiperaciditeti - nga pikëpamja shkencore Sepse ekzistenca e hiperaciditetit kronik shpesh vihet në dyshim - veçanërisht nga mjekësia konvencionale. E çuditshme, duke qenë se shkencëtarët e mjekësisë konvencionale po kryenin studimet e paraqitura. Kushdo që nuk dëshiron të pranojë hiperaciditetin kronik është padyshim që nuk është i përditësuar me gjendjen aktuale të shkencës. Deacidifikimi mbron kockat Prandaj, programet e deacidifikimit janë më të rëndësishme se kurrë dhe tani po marrin gjithnjë e më shumë mbështetje nga ana shkencore. Ato nxjerrin acidet ekzistuese, në këtë mënyrë sigurojnë që kocka të mund të ruajë kalciumin e saj të vlefshëm dhe gjithashtu të furnizojë mineralet bazë që trupi mund t'i përdorë për remineralizim, pra për të rimbushur rezervat e tij minerale që janë grabitur gjatë viteve të acidozës. Ushqimi bazë siguron mineralet bazë Megjithatë, nëse i përmbaheni dietës së mëparshme acid-formuese me shumë produkte të pjekura dhe makarona të bëra nga miell i bardhë, me shumë sheqer, shumë sallam dhe shumë djathë, atëherë – pavarësisht nga acidifikimi i rregullt – do të përfundoni gjithmonë me një mungesa e mineraleve dhe një tepricë e acidit. Pra duhet ndryshuar edhe dieta. Një dietë që është alkaline për një periudhë të shkurtër kohe dhe tepër alkaline në afat të gjatë, automatikisht furnizon minerale alkaline, veçanërisht kalium, i cili është kaq i dobishëm. Kaliumi gjendet në sasi të mëdha në pothuajse të gjitha frutat dhe perimet. Një pjesë e caktuar e tyre duhet të konsumohet edhe si ushqim i papërpunuar. Seksioni ynë i recetave ju ofron një përzgjedhje të madhe të recetave alkaline që janë të shijshme dhe të shëndetshme. Disa nga ushqimet më të pasura me kalium përfshijnë: quinoa bajame dhe arra Frutat e thata (veçanërisht kajsitë e thata dhe pjeshkët e thata, por edhe fiq të thatë, banane të thata, hurma dhe rrush të thatë) perime dhe barishte me gjethe jeshile patate e ëmbël Angjinarja e Jeruzalemit Bishtajoret (thjerrëzat, qiqrat) lakër Perimet me rrënjë si majdanozi dhe rrënjët e majdanozit Çfarë duhet bërë për të mbrojtur përgjithmonë kockat? Pra, çfarë duhet bërë për të mbrojtur përgjithmonë kockat? Kalciumi me cilësi të lartë (gjithmonë në kombinim me magnez, p.sh. përmes koraleve të detit Sango) dhe vitamina D3 së bashku me vitaminën K2 janë sigurisht pjesë e programit të parandalimit holistik. Të paktën po aq të rëndësishme, megjithatë, janë deacidifikimi gjithëpërfshirës dhe ndryshimi i dietës në një dietë alkaline që ofron minerale alkaline në formën e tyre më natyrale dhe më të mirë. Burimet e artikullit: Gesunde Knochen mit basischer Ernährung (zentrum-der-gesundheit.de)- Zentrum der Gesundheit Jehle S, Hulter HN, Krapf R. "Effect of Potassium Citrate on Bone Density, Microarchitecture, and Fracture Risk in Healthy Older Adults without Osteoporosis: A Randomized Controlled Trial" J Clin Endocrinol Metab. 2013 Jan;98(1):207-17. doi: 10.1210/jc.2012-3099. (Wirkung von Kaliumcitrat auf die Knochendichte, die Mikroarchitektur und das Frakturrisiko bei gesunden älteren Erwachsenen ohne Osteoporose: Ein randomisierter kontrollierter Versuch) Moseley K, et al., "Potassium citrate supplementation results in sustained improvement in calcium balance in older men and women." J Bone Miner Res. 2012 Sep 18. doi: 10.1002/jbmr.1764. (Kaliumcitrat Supplementierung führt zu nachhaltiger Verbesserung des Kalzium-Spiegels bei älteren Männern und Frauen.) Jungbunzlauer "Tripotassium Citrate Increases Bone Density in Healthy Individuals by Neutralizing Acidity of Modern Diet." Basel, 23 November, 2012 (Trikaliumcitrat erhöht die Knochendichte bei gesunden Personen durch die Neutralisierung von Säuren, die durch eine moderne Ernährungsweise anfallen.) Endocrine Today, December 2012 "Potassium citrate improved BMD in elderly patients on vitamin D, calcium" Jehle S. J Clin Endocrinol Metab. 2012;doi:10.1210/jc.2012-3099. (Kaliumcitrat verbessert die Knochendichte (bone mineral density = BMD) bei älteren Patienten in Bezug auf Vitamin D, Kalzium) Jehle S et al., "Partial neutralization of the acidogenic Western diet with potassium citrate increases bone mass in postmenopausal women with osteopenia." J Am Soc Nephrol. 2006 Nov;17(11):3213-22. Epub 2006 Oct 11. (Teilweise Neutralisation der säurebildenden westlichen Ernährung mit Kaliumcitrat erhöht die Knochenmasse bei postmenopausalen Frauen mit Osteopenie.) Helen Lambert, Lynda Frassetto, J. Bernadette Moore, David Torgerson, Richard Gannon , Peter Burckhardt and Susan Lanham-New. The effect of supplementation with alkaline potassium salts on bone metabolism: a meta-analysis.Osteoporosis International, January 2015 (Die Wirkung einer Nahrungergänzung mit basischen Kaliumverbindungen auf den Knochenmetabolismus: Eine Meta-Studie)

Ilaçe