Rezultatet e kërkimit

Artriti konsiderohet i pashërueshëm. Nuk dihet as shkaku aktual i sëmundjes reumatizmale dhe as një terapi pa efekte anësore. Të prekurit qetësohen me qetësues të dyshimtë, antiinflamatorë dhe madje edhe medikamente kimioterapie. Ekziston një dietë që, së bashku me një sërë masash naturopatike, mund ta vendosë trupin në një gjendje ku mund të shpëtojë përfundimisht nga artriti, ose të paktën nga shumica e simptomave të dhimbshme tipike të artritit. Artriti reumatoid – i njohur zakonisht si reumatizëm Artriti është një sëmundje inflamatore, e përsëritur e kyçeve, që i përket grupit të madh të ankesave reumatizmale, të cilat, përveç llojeve të shumta të artritit, përfshijnë edhe artrozën e aktivizuar (inflamatore), përdhesin dhe reumatizmin e indeve të buta. Megjithatë, kur njerëzit flasin për reumatizëm, në përgjithësi nënkuptojnë artritin reumatoid (dikur i quajtur edhe poliartriti kronik), i cili shpesh prek disa kyçe në të njëjtën kohë, por në shumë raste preferohet nyjet e gishtave dhe të këmbëve dhe që do të jetë fokusi i këtij artikulli. . Rreziku i konfuzionit: artrit dhe artrozë Njerëzit laikë priren të ngatërrojnë artritin me artrozën. Megjithatë, ndërsa artriti përshkruan një inflamacion të kyçeve, i cili mund të çojë në dëmtim të kyçeve gjatë rrjedhës së sëmundjes, e kundërta është rasti me artrozën. Këtu, dëmtimi i kyçeve (gjoja i shkaktuar nga konsumimi) çon në inflamacion. Shkaku zyrtar i artritit: proceset autoimune patologjike Sipas teorisë aktuale, proceset autoimune të gabuara në artrit çojnë në atë që antitrupat e trupit të sulmojnë indin e kërcit (i cili manifestohet në inflamacion të dhimbshëm) dhe gradualisht të shkatërrojë nyjen. Kërc është një ind i zhdërvjellët, i ngjashëm me pelte, që mbron skajet e kockave nga fërkimi në çdo nyje. Nëse masa e kërcit tkurret gjithnjë e më shumë, në një moment skajet e kockave fërkohen me dhimbje me njëra-tjetrën, gjë që përfundon me ngurtësim dhe deformim. Simptomat e artritit Ndërsa artroza shkakton vetëm probleme në nyjen e prekur (mundësisht gjunjët dhe ijet), artriti vjen me një gamë shumë më të madhe simptomash. Shpërthimet akute (të cilat mund të zgjasin disa javë deri në disa muaj) ndodhin me dhimbje kyçesh, ënjtje të kyçeve, ethe, lodhje të rëndë dhe humbje të oreksit. Kriter për artritin konsiderohen edhe të ashtuquajturat nyje reumatike. Këto janë trashje të dukshme në indin yndyror nënlëkuror në anën ekstensore të kyçeve. Por kjo nuk është e gjitha. Artriti mund të shoqërohet gjithashtu me dhimbje koke, depresion, çrregullime të lëkurës dhe kruajtje, çrregullime gastrointestinale, pagjumësi, sëmundje të mishrave të dhëmbëve, flokë të brishtë dhe të shurdhër, marramendje, probleme me sytë dhe vështirësi në frymëmarrje. Cilat simptoma në të vërtetë shfaqen në cilin kombinim ndryshojnë nga pacienti në pacient. Artriti mund të prekë këdo, përfshirë fëmijët Në Gjermani jetojnë 8 milionë njerëz që vuajnë nga reumatizma. Artriti reumatoid prek rreth 10 për qind, ose 800,000 njerëz, me gratë që preken shumë më shpesh se burrat. Ndërsa artroza priret të jetë një simptomë e pleqërisë (nëse nuk shkaktohet aksidentalisht), fati i artritit, thuhet, mund të godasë këdo në çdo moshë në çdo kohë. Edhe fëmijët nuk janë aspak të sigurt nga artriti. Vetëm në Gjermani, 20,000 deri në 30,000 fëmijë nën moshën 16 vjeç thuhet se po luftojnë me të ashtuquajturin artrit idiopatik juvenil (mjeksia ortodokse përdor fjalën "idiopatike" për të nënkuptuar se nuk ka dalë ende me një shpjegim të besueshëm për shkaku i sëmundjes). Çdo vit ka 1000 deri në 2000 raste të reja në këtë grupmoshë. Megjithatë, ndërkohë, drita po vjen ngadalë në errësirë. Dhe kështu një studim amerikan zbuloi se artriti idiopatik i të miturve ishte idiopatik për kohën më të gjatë dhe tani - të paktën në shumë raste - është bërë artrit jatrogjen i mitur. Mjetet jatrogjenike: shkaktuar nga mjeku ose mjekimi i përshkruar nga mjeku. Në fakt, artriti juvenil mund të jetë një efekt i vonë i terapive antibiotike të administruara shpesh në fëmijërinë e hershme - siç shpjegoi një ekip hulumtues në korrik 2015 në revistën Pediatrics dhe atë që kemi diskutuar më në detaje këtu: Artriti i të miturve për shkak të antibiotikëve Diagnoza e artritit Në rastin e artritit, rëntgeni nuk tregon dëmtime të kyçeve derisa të jetë në një fazë të avancuar (pas disa vitesh), kështu që vështirë se do të jetë një ndihmë diagnostike në fazat e hershme të sëmundjes. Zakonisht është gjaku ai që duhet të lejojë mjekun ekzaminues të nxjerrë përfundime për gjendjen e pacientit. Nëse gjaku tregon të ashtuquajturat shenja jo specifike të inflamacionit, atëherë mjeku e interpreton këtë si treguesin e parë të artritit. Shenjat jo specifike të inflamacionit përfshijnë si më poshtë: Shkalla e sedimentimit të gjakut është rritur CRP (proteina C-reaktive) prodhohet në sasi më të mëdha gjatë inflamacionit Anemia (anemia me qeliza të kuqe të zvogëluara) është e pranishme Faktori reumatoid: Jo shumë i besueshëm Nëse krahas këtyre vlerave jospecifike kërkohet dhe mundësisht gjendet edhe i ashtuquajturi faktor reumatoid, atëherë vlen: ruani qetësinë. Sepse kjo nuk është aspak aq e qartë sa premton emri i saj. Faktori reumatoid i referohet antitrupave të veçantë (të quajtur edhe antitrupa RF) që janë të pranishëm në 75 përqind të pacientëve me artrit. Megjithatë, kjo do të thotë gjithashtu se në 25 për qind të rasteve është mjaft e mundur të keni artrit pa u bekuar me faktorin reumatoid. Nga ana tjetër, faktori reumatoid mund të zbulohet edhe te njerëzit plotësisht të shëndetshëm. Një koncept holistik i artritit i përbërë nga masa naturopatike (ndryshim në dietë, suplemente ushqimore, detoksifikimi, etj.) mund të gjendet në artikullin tonë përkatës mbi reumatizmin. Nuk është e mundur një diagnozë e saktë e artritit Për të bërë diagnozën sa më të përsosur, bëhet kërkimi për antitrupa të tjerë, të ashtuquajturat antitrupa anti-citruline dhe antitrupat antinuklear (ANA). Të parët gjenden në rreth 50 për qind të pacientëve me artrit, të dytat në rreth 30 për qind. Pra, nuk ka asgjë që do të ishte njëlloj e pranishme tek të gjithë të prekurit - dhe megjithatë të gjithë (nëse shfaqen simptoma të caktuara) grumbullohen së bashku, marrin një diagnozë shkatërruese të artritit-është e pashërueshme dhe e lënë praktikën të trishtuar dhe të pajisur me një paketë barnash me shumë efekte anësore. Simptomat e ngjashme me artritin nuk duhet të jenë artrit Megjithatë, në realitet, ekziston një shans jo i vogël që artriti të mos jetë i pranishëm – edhe nëse simptomat janë të ngjashme. Pra, nëse vuani nga nyje të fryra, të dhimbshme, lëvizshmëri e kufizuar e kyçit të prekur, ngurtësi në mëngjes dhe simptoma të tjera që mjekësia konvencionale i quan artrit dhe për këtë arsye të pashërueshme, atëherë thjesht supozoni se JU nuk keni artrit, vetëm disa simptoma të ngjashme me artritin. . Meqenëse vetëm artriti është i pashërueshëm, por jo simptomat e tij, tani - nëse dëshironi - mund t'i merrni gjërat në duart tuaja, t'i përkushtoheni terapisë holistike për të aktivizuar fuqitë tuaja vetë-shëruese dhe brenda disa muajsh, mjeku juaj të konfirmojë se ju nuk duket të ketë pasur ndonjë artrit, përndryshe nuk do të ishe përsëri i shëndetshëm - të paktën ky është shpjegimi i vetëm që ai mund të mendojë. A është vërtet i pashërueshëm artriti? Një mundësi tjetër do të ishte të pranoni diagnozën e mjekut tuaj për artritin, por të mos besoni në pashërueshmërinë e tij. Në fund të fundit, ai pretendon vetëm se artriti është i pashërueshëm sepse e ka mësuar kështu, sepse e lexon vazhdimisht në revistat e tij të specializuara, sepse kështu thotë përfaqësuesi i tij farmaceutik dhe sepse ai vetë nuk ka parë kurrë një pacient që do ta kishte bindur të kundërtën. Megjithatë, kjo nuk dëshmon se artriti është i pashërueshëm, por thjesht se shkenca dhe industria farmaceutike nuk janë të interesuara për një terapi anti-artriti jofitimprurëse, shëruese holistike (kështu që, kuptohet, nuk mund të ketë studime për këtë). Përveç kësaj, shumica e pacientëve me artrit nuk marrin përgjegjësi për veten e tyre, ata janë të varur nga mjekësia konvencionale dhe nuk janë të gatshëm të ndryshojnë rrënjësisht stilin e jetesës dhe dietën e tyre aktuale. Në përmbledhje, dy paragrafët e fundit nënkuptojnë: Nëse artriti është i pashërueshëm, por në të njëjtën kohë njerëzit me diagnozë të artritit mund të bëhen pa simptoma dhe dhimbje nëse marrin masa të caktuara, atëherë ata ose janë diagnostikuar gabim ose artriti është shumë mirë i kthyeshëm. Artriti: Shkaku Mënyra më e mirë për të lehtësuar një sëmundje është njohja e shkakut ose shkaktarit të saj. Në rastin e artritit, kjo nuk ka ndodhur ende në qarqet mjekësore konvencionale. Siç është përmendur tashmë, kur bakteret nuk janë shkaku i një sulmi afatshkurtër të artritit, një gabim në sistemin imunitar thuhet se është shkaku i artritit. Por shkaku që thuhet se ka çuar në këtë gabim në radhë të parë nuk dihet. Fatkeqësisht, jo vetëm që dimë shumë pak për shkakun e artritit, por del vazhdimisht se ajo që menduam se dinim për sëmundjen nuk është domosdoshmërisht e saktë. Artriti më parë mendohej të ishte një sëmundje autoimune që çon në inflamacion, i cili nga ana tjetër çon në shkatërrimin e kyçeve. Ndërkohë, megjithatë, ka shenja të një ndryshimi në këtë drejtim. Me sa duket, artriti nuk është sëmundja thjesht inflamatore që na është paraqitur për më shumë se njëqind vjet. Rastësisht, mësojmë se pretendimi se inflamacioni është shkaku i shkatërrimit të kockave dhe kërcit nuk është vërtetuar kurrë. Në vend të kësaj, tani thuhet se një proces krejtësisht i ndryshëm çon në shkatërrimin e përbashkët tipik të artritit, përkatësisht një proces specifik onkologjik. Kur do të kapërcehet dhe rrëzohet edhe kjo tezë? Mjekësia konvencionale ende në fazën e të mësuarit Në lidhje me artritin, shkenca mjekësore konvencionale nuk është aspak aq e ditur sa do të donte të jepte përshtypjen dhe është ende në fazën e të mësuarit, pavarësisht nga fondet vjetore të kërkimit që shkojnë në miliona. Megjithatë - si me shumë sëmundje të tjera - ajo pohon të drejtën ekskluzive për të trajtuar artritin. Pse duam të besojmë një shkencë të tillë që artriti është i pashërueshëm? Pse duhet të duam të besojmë një shkencë të tillë që mund të përdoren vetëm sugjerimet e saj terapeutike, ndërsa çdo gjë tjetër emërtohet "sharlatanri"? Dhe kjo, ku mjekimi i zakonshëm për artritin tërheq pas vetes një bisht të madh miu të dhjamosur me efekte anësore - të cilat sigurisht duhet t'i merrni me kapak dhe atë gjithashtu pa asnjë shpresë për t'i dhënë fund sëmundjes. Terapia e artritit në mjekësi konvencionale Pesë grupe të ndryshme ilaçesh përdoren për artritin: Qetësues kundër dhimbjeve Barnat anti-reumatike jo-steroide (NSAIDs) = qetësues kundër dhimbjeve pa kortizon kortizon të ashtuquajturat terapeutikë bazë të ashtuquajturat Biologicals Ilaçet kundër dhimbjeve dhe NSAID për artritin Për shenjat e para të artritit zakonisht përshkruhen qetësues kundër dhimbjeve ose NSAID (p.sh. diklofenak ose acid acetilsalicilik). Fatkeqësisht, ata mpijnë dhimbjen, asgjë më shumë. Këto të fundit frenojnë edhe inflamacionin. Fatkeqësisht, efektet anësore janë të shumta me këto ilaçe, p.sh. B. Dëmtime të stomakut, nga të cilat 170.000 njerëz vuajnë çdo vit vetëm në SHBA vetëm për shkak të marrjes së barnave të përmendura. 16.500 prej tyre vdesin si pasojë e gjakderdhjes në stomak. Efekte të tjera anësore përfshijnë impotencën, presionin e lartë të gjakut dhe dëmtimin e mëlçisë. Paracetamoli qetësues, i cili shpesh përshkruhet për dhimbjet reumatike të kyçeve, është i pari në mesin e atyre barnave që mund të çojnë në dështim akut të mëlçisë. Paracetamoli është përgjegjës për dy të tretat e të gjitha rasteve të dështimit akut të mëlçisë të shkaktuar nga barnat. 75 për qind e këtyre “rasteve” vdesin si pasojë e këtij dështimi të mëlçisë të shkaktuar nga ilaçet. NSAIDs (së bashku me antibiotikët, ilaçet për uljen e kolesterolit dhe ilaçet e epilepsisë) përbëjnë pjesën e tretë të mbetur. Nga ana tjetër, diklofenaku ul furnizimin me gjak të veshkave, gjë që mund të jetë problematike, veçanërisht në rastin e veshkave të dëmtuara më parë. Prandaj, funksioni i veshkave duhet të kontrollohet rregullisht nga mjeku gjatë marrjes së diklofenakut, në mënyrë që të mund të kundërveproni në kohë çdo dështim të afërt të veshkave me kundërmasa. Kortizoni për artritin Kortizoni herë pas here përshkruhet për të shoqëruar terapinë bazë të përshkruar më poshtë. Ai pengon inflamacionin edhe më shumë se NSAID-të. Sigurisht, kortizoni nuk e bën këtë vetëm në nyje, por në të gjithë trupin – edhe pse nuk do të ishte e nevojshme atje. Dhe kështu efektet anësore të kortizonit ndodhin gjithashtu në të gjithë trupin. Kjo mund të jetë presioni i lartë i gjakut, një ndjenjë e shtuar e urisë (dhe rrjedhimisht obeziteti) ose dobësi e muskujve. Nën kortizonin (në varësi të dozës dhe kohëzgjatjes që merret), disa njerëz zhvillojnë një fytyrë me hënë të plotë, e cila mund të çojë në komplimentin e dyshimtë të injorantëve (kryesisht të atyre që ende vijnë nga privimi i kohës së luftës) se dikush duket "i shëndetshëm". dhe e duhura”. Fatkeqësisht, të prekurit ndihen çdo gjë përveçse të shëndetshëm, veçanërisht duke marrë parasysh faktin se kortizoni mund të shkaktojë gjithashtu sëmundje serioze të syve (katarakte dhe glaukoma), diabet, ndryshime të lëkurës (puçrra, gjakderdhje që janë të dukshme si mavijosje nën lëkurë), depresion dhe osteoporozë mund të shkaktojnë . Meqenëse kortizoni frenon vetëm inflamacionin sepse dobëson mbrojtjen e vetë trupit, një organizëm i trajtuar me kortizon është gjithashtu në një rrezik më të madh të infeksionit. Sapo ndodh ndonjë nga problemet e mësipërme, p.sh. B. etje e madhe (tregues për diabetin), ethe (tregues për infeksion) apo të tjera, duhet të informoni menjëherë mjekun tuaj. Por pse, mund të pyesim dikush, duhet ta bëjë këtë? Kështu që trajtimi me kortizon të ndërpritet ose të zvogëlohet dhe artriti të kthehet? Që të mund të përshkruajë barna të tjera me efekte të tjera anësore? Që të mund të përshkruajë ilaçe për efektet anësore që kanë lindur, ku shfaqen efektet anësore të radhës? Terapeutikë bazë në artrit Të ashtuquajturat terapeutikë bazë janë ato barna që mund t'i njihni më shumë me emrin "kimioterapi". Zakonisht përdoren në doza të larta për kancerin. Në rastin e artritit, ato hyjnë në lojë kur kortizoni dhe NSAID nuk funksionojnë më në mënyrë të kënaqshme. Këto janë përbërës aktivë si p.sh B. metotreksat, sulfasalazinë, azatioprinë dhe klorokinë. Ndryshe nga medikamentet e tjera të orientuara nga simptomat që synojnë të lehtësojnë dhimbjen ose inflamacionin, këto barna shtypin sistemin imunitar të trupit në një shkallë ekstreme. Ato pengojnë - p.sh. B. në rastin e azatioprinës - veçanërisht përhapja e qelizave mbrojtëse më të rëndësishme të trupit. Qelizat që në fakt na mbrojnë nga sëmundja dhe vdekja janë të bllokuara, kështu që efektet anësore të terapive bazë të përshkruara më poshtë nuk duhet të befasojnë më askënd. Terapeutikët bazë pretendohet se ndërhyjnë drejtpërdrejt në përgjigjen imune të trupit që është përgjegjëse për artritin. Megjithatë, duke qenë se shkaktari i këtij reaksioni imunitar është larg nga njohja dhe eliminimi, kjo terapi është gjithashtu thjesht e orientuar drejt simptomave, e cila - pavarësisht të gjitha premtimeve - mund të ketë një sërë efektesh anësore serioze dhe, për më tepër, nuk jep as të njëjtat sjell lehtësim për të gjithë të prekurit. Kjo e fundit dëshmon sërish se simptomat e artritit janë një dukuri individuale në çdo organizëm, të cilat mund të shtypen me mjekim standard, por nuk mund të eliminohen kurrë plotësisht. Efektet anësore të terapisë bazë Fatkeqësisht, bëhet e qartë vetëm pas një periudhe fillestare prej disa javësh ose muajsh nëse i përkisni grupit të njerëzve që preken nga terapia bazë apo jo. Nëse po, atëherë artriti mund të zhduket përkohësisht dhe mund të parandalohen shpërthimet e dhimbshme të inflamacionit dhe ngurtësimi i afërt i kyçeve. Kjo tingëllon mirë. Por çfarë dobie kanë të gjitha këto efekte të mrekullueshme (të përkohshme!) nëse në vend të kësaj tani vuani nga nauze, ankesa gastrointestinale, humbje oreksi, ndryshime në numërimin e gjakut (përfshirë aneminë), infeksione kronike mykotike dhe dhimbje koke kur ju bien flokët, dëmtimi i mëlçisë tuaj, ju kapni çdo infeksion të shfrenuar dhe jeni gjithashtu të prekur nga depresioni? Alzheimer në vend të artritit? A e dini gjithashtu se shumë nga terapeutikët bazë pengojnë përthithjen e acidit folik. Metotreksati është një antagonist i vërtetë i acidit folik. Acidi folik është një vitaminë thelbësore, e cila gjithsesi zakonisht është e pakët në dietën e sotme dhe mungesa e së cilës dyshohet se shkakton sëmundjen e Alzheimerit. Pra, çfarë dobie kanë nyjet pa dhimbje nëse nuk do të jeni në gjendje të mbani mend emrin tuaj në të ardhmen e afërt? Nëse tashmë jeni duke marrë terapi bazë, atëherë sigurohuni që të pini shumë ujë të pastër çdo ditë për të nxitur eliminimin e ilaçeve dhe gjithashtu sigurohuni - nëse reumatologu juaj nuk e bën këtë - që të keni një furnizim të mjaftueshëm të acidit folik. (pas marrjes së mjekimit). Medikamente biologjike për artritin Biologjikët janë ilaçe krejt të reja nga laboratori i gjeneve. Pa dyshim, përshkrimi i mekanizmave të tyre të veprimit tingëllon jashtëzakonisht premtues. Ndryshe nga terapitë bazë, biologjikët kanë vetëm një efekt shumë specifik në sistemin imunitar. Të ashtuquajturit frenues TNF-alfa, për shembull, çaktivizojnë substancën e dërguar me të njëjtin emër (TNF-alfa), e cila vepron si një mjet komunikimi midis qelizave imune dhe një "fletëpalosje" me mbishkrimin "Le të bëjmë inflamacion !" barazohet. Nëse edhe ky trajtim dështon ose nëse shoqërohet me efekte anësore të tepërta, atëherë kryhen eksperimente të mëtejshme, p.sh. B. me të ashtuquajturën terapi me qeliza B. Vetëm disa qeliza B të sistemit imunitar shkatërrohen, përkatësisht ato që luajnë një rol kyç në zhvillimin dhe mirëmbajtjen e artritit. Qelizat e tjera B, të cilat janë pjesë e sistemit imunitar mbrojtës, duhet të mbeten të paprekura. Problemi me biologjikët mund të jetë rinia e tyre. Ato janë në përdorim vetëm për disa vite dhe disa janë aktualisht vetëm në fazën e testimit. Nuk ka përvojën më të vogël me efekte afatgjata. Megjithatë, duket joreale që sulmet afatgjata të drogës ndaj mekanizmave shumë të ndërlikuar rregullatorë dhe komunikues të organizmit mund të mbeten pa pasoja. Koncepti i terapisë natyrale për artritin dhe reumatizmin Çfarë mund të bëni për artritin (reumatizmin) nga një këndvështrim holistik dhe naturopatik mund të gjeni në vazhdimin e këtij artikulli me titull: Reumatizmi: Masat natyrale. Një rol shumë të rëndësishëm në artrit luan edhe dieta e duhur, ndaj ne kemi shkruar artikullin tonë për dietën e reumatizmave, të cilin e gjeni në linkun e mëposhtëm. Dieta e reumatizmave Burimet e artikullit: Arthritis: Ursachen, Symptome und Lösungen (zentrum-der-gesundheit.de)- Zentrum der Gesundheit Chantal Schlatter: "Nebenwirkung Leberschaden" Pharmazeutische Zeitung Online Dr. Barbara Missler-Karger: "ACR 2010: Rheumatiker haben eine andere Mund- und Darmflora als Gesunde" Rheuma-Online Internisten im Netz "Patienten mit rheumatoider Arthritis sollten Vitamin-D-Mangel vorbeugen" Pattison DJ et al., "Vitamin C and the risk of developing inflammatory polyarthritis: prospective nested case-control study.” Ann. Rheum. Dis. 63 (2004) 843–847 Life Extension Report "Super Oxide Dismutase (SOD)" (Die Superoxid Dismutase) Ärzte Zeitung "Entzündung der Gelenke schlägt sich auch auf Zähne und Kiefer nieder" Leitfaden Phytotherapie Heinz Schilcher; Susanne Kammerer; Tankred Wegener. 4. Aufl. München: Elsevier, Urban & Fischer, 2010. - XII, 1219 S. : Ill., graph. Darst. ISBN 978-3-437-55343-1

Edhe pse shkenca është e diskutueshme për një kohë të gjatë, tani ka prova në rritje se hiperaciditeti kronik i përhapur sot për shkak të një diete që formon acide është një faktor i rëndësishëm. Prandaj, një dietë e pasur me baza alkaline është - pervec një deacidifikimi të gjithëpërfshirës - eshte i e domosdoshem Parandaloni osteoporozën me një dietë alkaline Të gjithë dëshirojnë të parandalojnë osteoporozën. Ekziston një mungesë e vërtetë e këshillave të dobishme se si ta bëni këtë - të paktën nga pikëpamja e mjekësisë konvencionale. Fatkeqësisht, jo më shumë se kalciumi dhe estrogjeni janë në planin e tyre. Nëse më pas shfaqen shenjat e para të osteoporozës, ka barna që kanë efekte anësore paradoksale si p.sh. B. rritja e brishtësisë së kockave. Në të njëjtën kohë, mjekësia konvencionale buzëqesh me të ashtuquajturën dietë alkaline. Në fund të fundit, çfarë kuptimi ka të hani një dietë alkaline nëse - sipas mjekësisë konvencionale - nuk ka fare problem acidi? Kushdo që ha një dietë më alkaline i ndjen efektet e dobishme të një diete të tillë pothuajse menjëherë. Por çfarë ka rëndësi përvojat personale në popullatë? Asgjë. Kërkohen prova shkencore. Dhe kjo është pikërisht ajo që është në dispozicion tani! Jo vetëm për ekzistencën e hiperaciditetit të kudondodhur dhe ndikimin e tij të dëmshëm në shëndetin e kockave, por edhe për deacidifikimin shumë të nevojshëm dhe rrjedhimisht edhe për dietën alkaline. Gjithcka rreth dietes alkaline gjeni duke klikuar ketu! Mineralet bazë forcojnë kockat Një ekip hulumtues i udhëhequr nga profesori Reto Krapf nga Universiteti i Bazelit kreu një studim të rastësishëm, të dyfishtë të verbër, të kontrolluar nga placebo në 201 burra dhe gra. Pjesëmarrësit ishin të gjithë të paktën 65 vjeç. Shkencëtarët donin të shihnin nëse citrati i kaliumit (një përbërës mineral bazë) mund të kishte efekte të dobishme në kocka. Ata supozuan se mineralet alkaline mund të neutralizojnë stresin acidik të lidhur me dietën tipike perëndimore dhe më pas të çojnë në një rritje të densitetit të kockave. Për të vërtetuar këtë dyshim, pjesëmarrësit e studimit morën ose citrat bazë të kaliumit ose një placebo përveç kalciumit dhe suplementeve të vitaminës D. Rezultatet pas 24 muajsh treguan se njerëzit që morën suplementin bazë të kaliumit kishin kocka dukshëm më të forta me densitet mineral më të mirë në shumë zona të skeletit (duke përfshirë rruazat lumbare). Mineralet bazë parandalojnë osteoporozën Në këtë studim - botuar në nëntor 2012 në Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism - Krapf dhe ekipi i tij arritën në përfundimin se frakturat e kockave në të ardhmen mund të parandaloheshin duke marrë kalium alkalik. Citrati i kaliumit në kombinim me marrjen e vitaminës D të mirë dhe suplementeve të kalciumit tolerohet shumë mirë nga trupi dhe përfaqëson një terapi të lirë për rritjen e densitetit mineral të kockave. (...) Përveç kësaj, mikroarkitektura e eshtrave mund të përmirësohet në këtë mënyrë tek njerëzit e moshuar, thanë studiuesit. Një tjetër studim kërkimor - i botuar në Journal of Bone and Mineral Research dhe i kryer nga shkencëtarët në Universitetin Johns Hopkins në Baltimore / SHBA - arriti në përfundimin se citrat alkaline i kaliumit kishte potencialin për të "përmirësuar shëndetin e kockave". Studiuesit vunë në dukje se aciditeti i dietës në shoqëritë perëndimore ka efekt të kundërt dhe frenimi që rezulton i marrjes së kalciumit në kocka mund ta bëjë osteoporozën më të mundshme. Rezultatet e hulumtimit tregojnë se mineralet alkaline mund të neutralizojnë aciditetin e tepërt në trup. Një meta-analizë (nga Universiteti i Surrey) nga janari 2015 konfirmon këto rezultate. Ai u botua në revistën Osteoporosis International dhe i referohet 14 studimeve gjatë të cilave u ekzaminua efekti i përbërjeve bazë të kaliumit në metabolizmin e kalciumit. Në përgjithësi, mund të përmblidhet se një suplement dietik me përbërës bazë të kaliumit (p.sh. i marrë gjatë deacidifikimit) çon në një reduktim të ndjeshëm të sekretimit të kalciumit nëpërmjet veshkave dhe për këtë arsye përmirëson automatikisht shëndetin e kockave. “Krijimi i tepërt i acidit në trup, i cili është rezultat i një diete tipike perëndimore të pasur me proteina shtazore dhe produkte drithërash, nxit zhvillimin e kockave të dobëta dhe të brishta. Hulumtimi ynë tregoi se përbërësit e kaliumit mund të parandalojnë osteoporozën, ndërsa ngrënia e më shumë frutave dhe perimeve është gjithashtu një mënyrë shumë e mirë për të përmirësuar forcën e kockave dhe për të parandaluar brishtësinë e kockave”, tha udhëheqësi i studimit Dr. Helen Lambert. Mineralet alkaline deacidifikojne Këto studime vërtetojnë edhe një herë se dieta e sotme acid-formuese mund të çojë në hiperaciditet kronik dhe në këtë mënyrë në kocka të sëmura, ndër të tjera. Nëse mungojnë mineralet bazë, atëherë organizmi largon kalciumin bazë nga kockat e tij në mënyrë që të mbrohet nga acidet shumë korrozive që dalin vazhdimisht. Ndërkohë kocka bëhet gjithnjë e më e brishtë. Hiperaciditeti nga pikëpamja shkencore Përveç studimeve të përmendura, vitet e fundit ka pasur shumë të tjera që i janë kushtuar acidifikimit, deacidifikimit dhe ushqyerjes alkaline. Ne i kemi përmbledhur këtu: Hiperaciditeti - nga pikëpamja shkencore Sepse ekzistenca e hiperaciditetit kronik shpesh vihet në dyshim - veçanërisht nga mjekësia konvencionale. E çuditshme, duke qenë se shkencëtarët e mjekësisë konvencionale po kryenin studimet e paraqitura. Kushdo që nuk dëshiron të pranojë hiperaciditetin kronik është padyshim që nuk është i përditësuar me gjendjen aktuale të shkencës. Deacidifikimi mbron kockat Prandaj, programet e deacidifikimit janë më të rëndësishme se kurrë dhe tani po marrin gjithnjë e më shumë mbështetje nga ana shkencore. Ato nxjerrin acidet ekzistuese, në këtë mënyrë sigurojnë që kocka të mund të ruajë kalciumin e saj të vlefshëm dhe gjithashtu të furnizojë mineralet bazë që trupi mund t'i përdorë për remineralizim, pra për të rimbushur rezervat e tij minerale që janë grabitur gjatë viteve të acidozës. Ushqimi bazë siguron mineralet bazë Megjithatë, nëse i përmbaheni dietës së mëparshme acid-formuese me shumë produkte të pjekura dhe makarona të bëra nga miell i bardhë, me shumë sheqer, shumë sallam dhe shumë djathë, atëherë – pavarësisht nga acidifikimi i rregullt – do të përfundoni gjithmonë me një mungesa e mineraleve dhe një tepricë e acidit. Pra duhet ndryshuar edhe dieta. Një dietë që është alkaline për një periudhë të shkurtër kohe dhe tepër alkaline në afat të gjatë, automatikisht furnizon minerale alkaline, veçanërisht kalium, i cili është kaq i dobishëm. Kaliumi gjendet në sasi të mëdha në pothuajse të gjitha frutat dhe perimet. Një pjesë e caktuar e tyre duhet të konsumohet edhe si ushqim i papërpunuar. Seksioni ynë i recetave ju ofron një përzgjedhje të madhe të recetave alkaline që janë të shijshme dhe të shëndetshme. Disa nga ushqimet më të pasura me kalium përfshijnë: quinoa bajame dhe arra Frutat e thata (veçanërisht kajsitë e thata dhe pjeshkët e thata, por edhe fiq të thatë, banane të thata, hurma dhe rrush të thatë) perime dhe barishte me gjethe jeshile patate e ëmbël Angjinarja e Jeruzalemit Bishtajoret (thjerrëzat, qiqrat) lakër Perimet me rrënjë si majdanozi dhe rrënjët e majdanozit Çfarë duhet bërë për të mbrojtur përgjithmonë kockat? Pra, çfarë duhet bërë për të mbrojtur përgjithmonë kockat? Kalciumi me cilësi të lartë (gjithmonë në kombinim me magnez, p.sh. përmes koraleve të detit Sango) dhe vitamina D3 së bashku me vitaminën K2 janë sigurisht pjesë e programit të parandalimit holistik. Të paktën po aq të rëndësishme, megjithatë, janë deacidifikimi gjithëpërfshirës dhe ndryshimi i dietës në një dietë alkaline që ofron minerale alkaline në formën e tyre më natyrale dhe më të mirë. Burimet e artikullit: Gesunde Knochen mit basischer Ernährung (zentrum-der-gesundheit.de)- Zentrum der Gesundheit Jehle S, Hulter HN, Krapf R. "Effect of Potassium Citrate on Bone Density, Microarchitecture, and Fracture Risk in Healthy Older Adults without Osteoporosis: A Randomized Controlled Trial" J Clin Endocrinol Metab. 2013 Jan;98(1):207-17. doi: 10.1210/jc.2012-3099. (Wirkung von Kaliumcitrat auf die Knochendichte, die Mikroarchitektur und das Frakturrisiko bei gesunden älteren Erwachsenen ohne Osteoporose: Ein randomisierter kontrollierter Versuch) Moseley K, et al., "Potassium citrate supplementation results in sustained improvement in calcium balance in older men and women." J Bone Miner Res. 2012 Sep 18. doi: 10.1002/jbmr.1764. (Kaliumcitrat Supplementierung führt zu nachhaltiger Verbesserung des Kalzium-Spiegels bei älteren Männern und Frauen.) Jungbunzlauer "Tripotassium Citrate Increases Bone Density in Healthy Individuals by Neutralizing Acidity of Modern Diet." Basel, 23 November, 2012 (Trikaliumcitrat erhöht die Knochendichte bei gesunden Personen durch die Neutralisierung von Säuren, die durch eine moderne Ernährungsweise anfallen.) Endocrine Today, December 2012 "Potassium citrate improved BMD in elderly patients on vitamin D, calcium" Jehle S. J Clin Endocrinol Metab. 2012;doi:10.1210/jc.2012-3099. (Kaliumcitrat verbessert die Knochendichte (bone mineral density = BMD) bei älteren Patienten in Bezug auf Vitamin D, Kalzium) Jehle S et al., "Partial neutralization of the acidogenic Western diet with potassium citrate increases bone mass in postmenopausal women with osteopenia." J Am Soc Nephrol. 2006 Nov;17(11):3213-22. Epub 2006 Oct 11. (Teilweise Neutralisation der säurebildenden westlichen Ernährung mit Kaliumcitrat erhöht die Knochenmasse bei postmenopausalen Frauen mit Osteopenie.) Helen Lambert, Lynda Frassetto, J. Bernadette Moore, David Torgerson, Richard Gannon , Peter Burckhardt and Susan Lanham-New. The effect of supplementation with alkaline potassium salts on bone metabolism: a meta-analysis.Osteoporosis International, January 2015 (Die Wirkung einer Nahrungergänzung mit basischen Kaliumverbindungen auf den Knochenmetabolismus: Eine Meta-Studie)

Osteoporoza është kocka poroze që thyhet lehtë. Shpesh mënyra e vetme për të parandaluar osteoporozën është të merrni sa më shumë kalcium - qoftë me tableta kalciumi apo produkte qumështi. Fatkeqësisht, kalciumi i tepërt është jashtëzakonisht i dëmshëm për organizmin – veçanërisht nëse injoroni të gjitha masat e tjera paraprake që janë kaq të rëndësishme për shëndetin e kockave. Rezultati është se osteoporoza nuk mund të parandalohet. Për më tepër, dëmtimi ndodh në enët e gjakut, të cilat shpesh mund të çojnë në incidente fatale. Prandaj, parandalimi holistik i osteoporozës duket shumë i ndryshëm. Parandalimi i osteoporozës Sipas mjekësisë konvencionale, osteoporoza (humbja e kockave) zhvillohet me një predispozitë gjenetike përkatëse si rezultat i një diete të ulët në kalcium dhe proteina, zakonisht në kombinim me çrregullime hormonale (p.sh. gjatë menopauzës). Në rastin më të mirë, mungesa e vitaminës D përmendet gjithashtu si një faktor nxitës i osteoporozës. Një program për parandalimin e osteoporozës ose terapinë e osteoporozës është përkatësisht i varfër. Nuk mund të shihet shumë më tepër se kalcium, vitaminë D, hormone dhe ilaçe. Meqenëse mjekimi për trajtimin e osteoporozës nuk është sigurisht pa rreziqe dhe nuk e kuron sëmundjen, por në rastin më të mirë mund ta vonojë atë, jo të gjithë ndihen rehat me mundësinë që një ditë të jenë të varur nga këto barna. Parandalimi i osteoporozës – Nëntë masa holistike Nga ana tjetër, Naturopathy u ofron të prekurve një program gjithëpërfshirës për parandalimin e osteoporozës, në mënyrë që secili të marrë përgjegjësinë për shëndetin e kockave të tij, në mënyrë gjithëpërfshirëse dhe, mbi të gjitha, në kohën e duhur. Në fund të këtij artikulli, ne po ju ofrojmë një listë kontrolli për parandalimin holistik të osteoporozës që nuk anashkalon asnjë faktor rreziku dhe - për shkak të natyrës së tij holistike - jo vetëm që i shërben shëndetit të kockave, por gjithashtu do të ketë një efekt pozitiv në secilin prej tyre. organet tuaja. Mungesa e kalciumit në osteoporozën - po apo jo? Në mjekësinë perëndimore, osteoporoza konsiderohej prej kohësh – dhe në shumë vende edhe sot – si rezultat i mungesës së kalciumit në indin e eshtrave. Edhe pse shumë më tepër faktorë luajnë një rol në zhvillimin e osteoporozës sesa thjesht mungesa e kalciumit në kocka, ky mesazh nuk ka arritur aspak tek të gjithë ekspertët, kështu që edhe sot shumica e mjekëve i bindin pacientët e tyre të moshuar se trupi i tyre ka nevojë për mungesë kalciumi. Por kjo është shumë shpesh e gabuar. Mungesa e kalciumit në kocka - teprica e kalciumit në pjesën tjetër të trupit Edhe pse mund të ketë shumë pak kalcium në kockat e pacientëve të përmendur, shpesh ka një mbingarkesë të kalciumit në pjesën tjetër të trupit. Por si mund të ketë shumë kalcium në trup kur në të njëjtën kohë ka shumë pak kalcium në një kockë të prekur nga osteoporoza? Në fakt, është për shkak të çlirimit të vazhdueshëm të kalciumit nga kockat osteoporoze që nivelet e kalciumit në pjesën tjetër të trupit rriten në mënyrë të qëndrueshme. Sa më gjatë të vuani nga osteoporoza, aq më i madh është teprica e kalciumit jashtë indit kockor. Kushdo që tani beson se duhet të marrë edhe preparate kalciumi të pastër (p.sh. tableta shkumëzuese) me qëllim të parandalimit ose trajtimit të osteoporozës, e bën situatën edhe më keq, pasi edhe kalciumi i plotësuar nuk e di se duhet të migrojë në kocka, edhe nëse a mungon tabela përkatëse (vitamina K, të cilën do ta shqyrtojmë në detaje këtu). Parandalimi i gabuar i osteoporozës kalcifikon enët e gjakut Tek të moshuarit, në këtë situatë, shpesh konstatohet një pasqyrë klinike që përcaktohet nga kalcifikimet ektopike të ngurtësuara. "Ektopike" do të thotë që kalcifikimet për fat të keq nuk janë aty ku i takon, pasi do të ishin në kockë. Në vend të kësaj, ata janë diku jashtë vendit të tyre, p.sh. B. në arterie (enët e gjakut). Kjo është edhe arsyeja pse pacientët me osteoporozë vdesin rrallë nga vetë humbja e kockave, por më tepër nga pasojat e ngurtësimit të arterieve (arterioskleroza) - e cila shpesh është për shkak të transportit të pandërprerë të kalciumit nga indi kockor osteoporoz në qarkullimin e gjakut. Pra, nuk ka shumë kuptim të merrni suplemente të pastër kalciumi për të ndihmuar në parandalimin e osteoporozës në mënyrë që të përmirësoni shëndetin e kockave. Sepse zakonisht nuk ndodh kështu. Një sasi e caktuar e kalciumit të shtuar mund të rrisë densitetin e kockave - që do të thotë se pacienti dhe mjeku ndjejnë një ndjenjë të rreme sigurie. Çuditërisht, megjithatë, kjo rritje e densitetit kockor jo gjithmonë zvogëlon gjasat e frakturave për shkak të osteoporozës. Teprica e kalciumit çon në sëmundje fatale të zemrës Kështu, plotësimi me kalcium të izoluar kontribuon vetëm në përmirësimin e strukturës së kockave kozmetike - megjithatë, vetë indi kockor mbetet i mangët strukturor, ndërsa enët e gjakut dhe ndoshta indet e tjera vazhdojnë të ngurtësohen si rezultat i kalciumit të tepërt. Megjithatë, pasojat e enëve të gjakut të ngurtësuara (arterioskleroza) janë të njohura. Ato çojnë në sulme në zemër dhe goditje në tru. Rezultatet e hulumtimit të një studimi nga Departamenti i Shkencave Kirurgjike në Universitetin Uppsala në Suedi nuk janë pak befasuese. Gjatë një periudhe gati 20 vjeçare, më shumë se 60,000 gra u vëzhguan për studim - p.sh. në lidhje me marrjen tuaj ditore të kalciumit dhe një lidhje të mundshme me sëmundjet kardiovaskulare. Së fundi, në shkurt 2013, studiuesit pjesëmarrës nga Departamenti i Ortopedisë njoftuan se gratë që konsumonin më shumë se 1400 mg të një suplementi kalciumi në ditë ishin në rrezik më të lartë për të pësuar një atak në zemër sesa gratë që konsumonin vetëm 600 dhe 600 mg në ditë 1000. mg kalcium në formën e një suplementi dietik. Sëmundjet kronike të shkaktuara nga kalciumi i tepërt Përveç kësaj, manifestohen të gjitha sëmundjet degjenerative kronike, p.sh. në një rritje të stresit oksidativ brenda qelizave. Megjithatë, sa më e lartë të jetë sasia e kalciumit në qelizën individuale, aq më serioz është efekti i stresit oksidativ – dhe aq më keq zhvillohet sëmundja në fjalë. Meqenëse sëmundjet kronike degjenerative kufizojnë rëndë cilësinë e jetës dhe në shumicën e rasteve ulin ndjeshëm jetëgjatësinë e pacientit, kalciumi i tepërt ose shpërndarja e gabuar e kalciumit në trup duhet të parandalohet me të gjitha mënyrat - të paktën nga ata që e duan dhe duan të shijojnë. jeta. Masat Pra, si mund të duket parandalimi natyral dhe gjithëpërfshirës i osteoporozës? Cila është mënyra më e mirë për të marrë mjaftueshëm kalcium? Dhe si mund të ndikoni në shpërndarjen e kalciumit në trup në mënyrë që kockat dhe dhëmbët të mbeten të fortë dhe të shëndetshëm, ndërsa enët e gjakut të bëhen elastike dhe pa ngurtësim? Çfarë duhet të bëni nëse densiteti i kockave tashmë është në rënie? Dhe çfarë nëse sëmundjet kronike degjenerative janë tashmë të pranishme? Nëntë masat tona holistike për të parandaluar osteoporozën do t'ju ndihmojnë të parandaloni me sukses osteoporozën dhe të mbështesni trajtimin e osteoporozës ekzistuese në një mënyrë kuptimplote. Të merrni më me të :-) Jo çdo preparat me kalcium për parandalimin e osteoporozës është gjithashtu i shëndetshëm Për të parandaluar osteoporozën, mos merrni pa dallim suplemente kalciumi, në vend të kësaj merrni suplemente me cilësi të lartë dhe vetëm aq kalcium sa keni nevojë në të vërtetë. Informacion mbi zgjedhjen e suplementit të duhur të kalciumit mund të gjendet këtu: Suplementet e kalciumit. Rishikoni dietën tuaj dhe më pas vendosni nëse keni nevojë të merrni fare kalcium shtesë. Dietë e pasur me kalcium për parandalimin e osteoporozës Veçanërisht furnizuesit idealë të kalciumit, të cilët mund t'i përdorni p.sh. Ju mund të përfshini ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj për të parandaluar osteoporozën në mënyrë që t'i siguroni vetes kalcium natyral: bajame (gjithashtu gjalpë bajamesh), fara chia (por vetëm të bluara!), gjalpë susami, brokoli, fruta të thata dhe perime me gjethe jeshile (p.sh. në formë smoothie jeshile). Integroni këto ushqime së bashku me shumë lloje të tjera perimesh, fara, bishtajore dhe lakër në dietën tuaj - veçanërisht pasi këto ushqime përmbajnë jo vetëm kalcium, por edhe shumë substanca të tjera jetike, elementë gjurmë dhe antioksidantë të vlefshëm, të gjitha këto kanë një efekt shumë pozitiv. mbi shëndetin e kockave. Ne kemi përpiluar një përmbledhje të një diete të pasur me kalcium për ju - klikoni ketu! Magnezi dhe kaliumi për parandalimin e osteoporozës Në ndryshim nga kalciumi, dy mineralet magnezi dhe kaliumi janë ende shumë të panjohura në parandalimin e osteoporozës. Për këtë arsye, shpesh rekomandohet vetëm kalciumi, ndoshta së bashku me vitaminën D, magnezin dhe kaliumin, por këto zakonisht harrohen. Magnezi Magnezi në veçanti është një mineral që shumë ekspertë tani e konsiderojnë si shumë më të rëndësishëm sesa plotësimi i kalciumit në rastin e osteoporozës dhe sëmundjeve të enëve të gjakut. Për shembull, magnezi konsiderohet një mineral që ka efekte anabolike (ndërtuese të kockave), ndërsa kalciumi i tepërt, siç e dini tashmë, ka efekte katabolike (thyerje të kockave). Sipas shkencëtarëve rreth Dr. Castiglioni i Universitetit të Milanos kontribuon drejtpërdrejt dhe indirekt në strukturën e dobët të kockave dhe përkeqëson ndjeshëm osteoporozën ekzistuese. Në të kundërt, një furnizim i shëndetshëm me magnez ka një efekt jashtëzakonisht pozitiv në formimin e kockave dhe shëndetin e qelizave të kockave - në mënyra shumë të ndryshme. Për shembull, magnezi përmirëson shëndetin e kockave sepse minerali ka një efekt anti-inflamator. Lajmëtarët e inflamacionit, të cilët qarkullojnë në numër të madh në trup në inflamacionin kronik, aktivizojnë osteoklastet (qelizat degraduese të kockave) dhe kështu çojnë në prishjen e substancës kockore. Përveç kësaj, magnezi pengon sekretimin dhe aktivitetin e hormonit paratiroide - një hormon që çliron kalciumin nga kockat për të rritur nivelet e kalciumit në gjak. Magnezi është gjithashtu i përfshirë në aktivizimin e vitaminës D. Sa më pak magnez të ketë, aq më pak vitaminë D qarkullon në trup dhe aq më pak kalcium mund të absorbohet nga zorrët (shih gjithashtu pikën 5.), kështu që edhe me një furnizim të bollshëm kalciumi, mund të ndodhë një mungesë kalciumi nëse ka thjesht nuk është i mjaftueshëm magnezi është i pranishëm. Furnizimi i saktë i magnezit nëpërmjet disa ushqimeve të pasura me magnez përshkruhet këtu. Këtu ne përshkruajmë se si mund të diagnostikoni mungesën e kalciumit. Kaliumi Kaliumi është një mineral bazë që shpesh harrohet. Megjithatë, ne kemi shpjeguar se sa i rëndësishëm është kaliumi për kocka të shëndetshme në këtë artikull: Kocka të shëndetshme me një dietë alkaline. Ai raporton mbi rezultatet e kërkimit të një ekipi shkencëtarësh zviceranë. Studiuesit kishin zbuluar se ata pacientë me osteoporozë që furnizoheshin me kalium të mjaftueshëm kishin një densitet kockor dukshëm më të lartë se grupi i kontrollit, i cili nuk merrte asnjë kalium. Në artikullin në fjalë shpjegojmë se si mund të mbuloni lehtësisht kërkesat tuaja për kalium me një dietë të shëndetshme dhe alkaline. Do të mësoni gjithashtu se dieta konvencionale, mjaft e ulët me kalium, e përbërë nga shumë ushqime që formojnë acid, si djathi, sallami, buka, makaronat, etj., çon në kocka të dobëta. Megjithatë, nëse shmangni këto ushqime që formojnë acide, nevoja juaj për minerale bazike do të bjerë automatikisht, pasi ka shumë më pak acide që qarkullojnë në trup dhe rrjedhimisht nevojiten më pak minerale bazë për t'i neutralizuar ato. Acidet që janë tashmë të pranishme mund të hiqen nga trupi me një program të përshtatshëm deacidifikimi. Me një program të tillë (p.sh. UrBase) furnizimi me kalium mund të optimizohet gjithashtu. Perimet në veçanti (spinaqi, lakra jeshile, kopër, selino, luleradhiqe, etj.) ofrojnë shumë kalium. Perimet e pasura me kalium mund të shijohen në sasi më të mëdha në formën e lëngjeve të freskëta të shtrydhura ose në formën e lëngjeve të barit. Për të sapoardhurit në ushqimin e shëndetshëm, një kurë detoksifikuese katër-javore ofron hyrje në ushqimin alkaline, me të cilin mund të njiheni me shumë receta me tepricë bazë dhe të pasura me kalium dhe në të njëjtën kohë të humbni kilogramët e tepërt - që sigurisht është gjithashtu një gjë e jashtëzakonshme. lehtësim për kockat. Më pak produkte qumështi në parandalimin e osteoporozës Sado e pazakontë që mund të tingëllojë në lidhje me parandalimin e osteoporozës: Merrni parasysh uljen e konsiderueshme të konsumit të produkteve të qumështit në favor të ushqimeve të tjera të pasura me kalcium, pasi produktet e qumështit kanë një raport jashtëzakonisht të dobët kalcium-magnez, dmth. ato ofrojnë shumë kalcium, por Në të njëjtën kohë, pothuajse nuk ka ndonjë që siguron gjithashtu substanca shoqëruese si magnezi, silikoni, kaliumi, etj., të cilat janë gjithashtu të nevojshme për shëndetin e mirë të kockave. Prandaj, produktet e qumështit kontribuojnë në tepricën e kalciumit të përshkruar me të gjitha disavantazhet e tij. Vitamina D dhe vitamina K2 për parandalimin e osteoporozës Një ekip tjetër i substancave jetike që është shumë aktiv në parandalimin e osteoporozës përbëhet nga vitamina D dhe vitamina K2. Të dyja janë të përfshira drejtpërdrejt në metabolizmin e kalciumit dhe për kockat tuaja janë ajo që është oksigjeni për mushkëritë tuaja - me fjalë të tjera: thelbësor! Vitamina D Siç u përmend në pikën 3 për temën e magnezit, duhet patjetër të kujdeseni për mjaftueshëm vitaminë D si pjesë e parandalimit të osteoporozës - në verë me ndihmën e diellit, në stinët e tjera me një suplement ushqimor të përshtatshëm. Vitamina D është përgjegjëse për të siguruar që kalciumi të mund të absorbohet nga zorrët. Nëse tani vuani nga mungesa e vitaminës D - e cila është e zakonshme në Evropën Qendrore për një pjesë të madhe të popullsisë - atëherë kalciumi nga ushqimi nuk mund të përdoret ose vetëm në mënyrë të pamjaftueshme. Prandaj, mungesa e vitaminës D mund të pengojë çdo parandalim të suksesshëm të osteoporozës. Studime të shumta mbi temën e vitaminës D mund të gjenden këtu: Vitamina D dhe këtu: Marrja e duhur e vitaminës D Vitamina D është në dispozicion si një përgatitje ideale e kombinimit me vitaminën vegjetariane K2 - gjithashtu një vitaminë që është thelbësore për shëndetin e kockave dhe parandalimin efektiv të osteoporozës. Vitamina K2 Vitamina K2 është vitamina që kujdeset për shpërndarjen e duhur të kalciumit në organizëm. Vitamina K2 nxjerr kalciumin nga enët e gjakut (që kanë arritur gabimisht) dhe e dërgon aty ku i takon: në kocka dhe dhëmbë. Prandaj, vitamina K2 është treguesi që kemi përmendur më lart dhe që mund të parandalojë ose të ndihmojë në zbërthimin e depozitave të rrezikshme të kalciumit të ngurtësuar në enët arteriosklerotike të gjakut. Prandaj, parandalimi efektiv i osteoporozës pa vitaminë K2 është i vështirë. Por kini kujdes: Kushdo që merr hollues gjaku të llojit antagonist të vitaminës K (Marcumar dhe të tjerë) duhet të diskutojë marrjen e vitaminës K me mjekun e tij! Silic dhe bor për parandalimin e osteoporozës Shumë nga masat holistike për parandalimin e osteoporozës të përmendura deri më tani nuk tingëllojnë aq të pazakonta për veshët tanë. Sidoqoftë, silikoni dhe bor janë elementë gjurmë, efekti jashtëzakonisht i ndërtimit të kockave të të cilëve ende nuk është arritur. Mekanizmat e saktë të veprimit të këtyre dy elementëve gjurmë - veçanërisht ato të borit - në lidhje me shëndetin e kockave ende nuk janë sqaruar përfundimisht. Megjithatë, ka dukshëm më shumë referenca dhe studime mbi silikonin. Siliciumi Siliciumi padyshim mund të rrisë densitetin e kockave. Elementi gjurmë ndoshta është i përfshirë në sintezën ose stabilizimin e kolagjenit. Kolagjeni është një proteinë endogjene që u jep kockave të shëndetshme dhe indit lidhës stabilitetin elastik. Kudo që ndodh formimi i kockave, gjithmonë mund të vërehet një përqendrim i lartë i silikonit. Nëse mineralizimi i kockës është i plotë në një moment, përmbajtja e silikonit bie përsëri atje. Prandaj, formimi i kockave të shëndetshme dhe të forta nuk është i mundur pa silikon. Burime të shkëlqyera të silikonit janë meli, meli kafe dhe tërshëra ose elbi. (Elb është në dispozicion në një formë të tretur enzimatikisht si një shtesë diete nën emrin "elbi i aktivizuar"). Suplementet dietike të bazuara në silikon në formë koloidale mund të përdoren gjithashtu – si kurë për disa muaj. Lexoni gjithashtu: Si të kompensoni mungesën e silikonit bor (boraks) Bori, nga ana tjetër - një element gjurmë që ka qenë pak i njohur deri më tani - ndoshta mund të zvogëlojë sekretimin e kalciumit dhe magnezit nëpërmjet urinës përmes ndikimit të tij në funksionin e veshkave dhe kështu të sigurojë që mineralet të mos ekskretohen me tepricë. Furnizimi i duhur i borit thuhet se është në gjendje të reduktojë sekretimin e tepërt të mineraleve me 50%. Në të njëjtën kohë, bor thuhet se ka një efekt forcues në vitaminën D, kështu që furnizimi me minerale përmirësohet nga ndikimi i borit në disa fronte. Në të njëjtën mënyrë, një furnizim i shëndetshëm i borit mund të rrisë ndjeshëm nivelin e estrogjenit, gjë që tingëllon edhe më emocionuese pasi një nivel i ulët i estrogjenit është një faktor rreziku i rëndësishëm për osteoporozën, veçanërisht gjatë ose pas menopauzës. Pra, bor duket se balancon disharmoninë hormonale – e cila, çuditërisht, është e njohur të paktën që nga viti 1987. Në atë kohë, studiuesit amerikanë njoftuan sa vijon pas një hetimi përkatës: Rezultatet tona tregojnë se plotësimi i një diete me përmbajtje të ulët bor me sasi të borit që normalisht gjenden në një dietë të shëndetshme (të pasur me fruta dhe perime) mund të ndihmojë në parandalimin e humbjes së kalciumit dhe humbjes së kockave (dmth. parandalimin e osteoporozës) te gratë pas menopauzës. Në një eksperiment me minjtë që vuanin nga osteoporoza në vitin 2006, shkencëtarët kinezë përcaktuan gjithashtu se kockat e tyre ishin rikuperuar pas marrjes së borit për 30 ditë. Sipas studiuesve, cilësia e kockave të minjve të sëmurë më parë tani ishte e krahasueshme me atë të grupit të kontrollit të shëndetshëm. Plotësimi i ushqimit me bor mund të stimulojë formimin e kockave dhe të pengojë humbjen e kockave tek minjtë dhe njerëzit. Si rezultat, bor ka një efekt të qartë terapeutik në osteoporozën, kështu që parandalimi i suksesshëm i osteoporozës përfshin gjithashtu një dietë me ushqime të zgjedhura në mënyrë specifike që përmbajnë bor. Bori gjendet në shumë perime, avokado, arra dhe fruta (përveç agrumeve). Frutat e thata (p.sh. kumbullat e thata) përmbajnë katër herë më shumë sasi bor në krahasim me varietetet e freskëta. Një dietë e tepruar e të gjitha këtyre ushqimeve siguron rreth 3 mg bor në ditë. Një dietë konvencionale me shumë bukë, makarona, ëmbëlsira, sallam, djathë etj. siguron mesatarisht vetëm 0,25 mg bor në ditë. Vitamina C për parandalimin e osteoporozës Vitamina C gjithashtu nxit rigjenerimin e kolagjenit dhe kështu formimin e kockave. Si pjesë e një studimi vijues të Studimit të Osteoporozës në Framingham, rreth 1000 subjekte të moshuar (të cilët ishin midis 70 dhe 80 vjeç në fillim të studimit) u vëzhguan për 15 deri në 17 vjet dhe ndjeshmëria e tyre ndaj frakturave të ijeve (këputje të nyja e hipit) dhe fraktura të tjera (përveç frakturave vertebrale). Rezultoi se ata burra dhe gra që kishin konsumuar gjithmonë shumë vitaminë C (nëpërmjet dietës, por edhe përmes suplementeve dietike) pësuan një frakturë të kofshës shumë më rrallë sesa personat e testuar që gjatë viteve kishin marrë më shumë vitaminë C - preferonin një dietë të varfër. . Prandaj, vitamina C është jetike për kockat e shëndetshme dhe parandalimin e ndjeshëm të osteoporozës. Për fat të mirë, dieta e tepërt bazë dhe natyrale që ne rekomandojmë ofron shumë vitaminë C. Nëse dëshironi të jeni në anën e sigurt, mund të merrni gjithashtu një suplement holistik të vitaminës C, p.sh. B. nga qershia acerola. Ijët e trëndafilit, gjemba e detit dhe shumë manaferra të tjera janë gjithashtu furnizues të shkëlqyer holistikë dhe natyralë të vitaminës C dhe në të njëjtën kohë kënaqen me një sasi të madhe antioksidantësh. Acidet yndyrore omega-3 për parandalimin e osteoporozës Furnizimi i duhur dhe i shëndetshëm i yndyrës nuk është më pak i rëndësishëm se mineralet, elementët gjurmë dhe vitaminat në parandalimin e osteoporozës. Ju mund të gjeni udhëzime të rëndësishme për këtë në përshkrimin tonë të të ushqyerit anti-inflamator dhe zgjedhjen e duhur të yndyrës. Prandaj, në këtë pikë do të dëshironim të theksojmë furnizimin ditor të mjaftueshëm të acideve yndyrore omega-3, të cilat janë kaq të rëndësishme për parandalimin e osteoporozës dhe shëndetin e kockave. Acidet yndyrore omega-3 (p.sh. Opti 3 nga vaji i algave) kanë një sërë efektesh pozitive në kocka. Para së gjithash, ato përmirësojnë përthithjen e kalciumit nga zorrët si dhe futjen e kalciumit në kocka. Ekskretimi i mineraleve nëpërmjet veshkave reduktohet gjithashtu me ndihmën e acideve yndyrore omega-3 me cilësi të lartë. Meqenëse në osteoporozën - siç e kemi parë tashmë më lart me temën e magnezit - proceset inflamatore kronike mund të kenë një efekt intensifikues dhe acidet yndyrore omega-3 kanë një efekt anti-inflamator, këto acide yndyrore patjetër bëjnë pjesë në çdo program gjithëpërfshirës dhe holistik për osteoporozën. parandalimi. Vaji i Krillit me acidet yndyrore omega-3 me zinxhir të gjatë DHA dhe EPA është jashtëzakonisht i përshtatshëm për parandalimin e osteoporozës. Meqenëse acidet yndyrore të cilësisë së lartë kërkohen për ndërtimin e çdo membrane qelizore individuale dhe mund të optimizojnë funksionet e tyre, një furnizim i ekuilibruar i acideve yndyrore jo vetëm që përfiton kockat, por në përgjithësi vonon çdo proces plakjeje. Acidet yndyrore omega-3 e mbajnë trurin të ri dhe aktiv, përmirësojnë pamjen e lëkurës dhe lehtësojnë të gjitha simptomat që lidhen me proceset inflamatore kronike (dhe shpesh të dhimbshme) - qoftë kjo në kyçe (reumatizëm), në kokë (migrenë) , në enët e gjakut (arterioskleroza) ose diku tjetër. Shmangni armiqtë e kockave në parandalimin e osteoporozës Përveç të gjitha gjërave që duhet të bëni për të parandaluar osteoporozën, sigurisht që ka edhe gjëra që nuk duhet t'i bëni patjetër. Sepse ka shumë armiq të kockës. Prandaj, shmangia e të gjithë armiqve përkatës të kockave është pjesë e parandalimit holistik të osteoporozës. Osteoporoza për shkak të mungesës së stërvitjes Pra, sigurohuni që të bëni ushtrime fizike vërtet të rregullta dhe energjike, sepse vetëm një kockë lëvizëse njeh nevojën për të qëndruar të fortë dhe të shëndetshëm! Vetëm me lëvizje të mjaftueshme kockat tuaja mbeten të mineralizuara mirë dhe në të njëjtën kohë ruajnë elasticitetin e tyre. Mungesa e ushtrimeve, nga ana tjetër, është një nga armiqtë më të mëdhenj të kockave! Prandaj, shmangni divanin dhe pjerrësinë në një mënyrë të bollshme. Lëvizni! Një formë shumë praktike ushtrimi që është gjithashtu shumë argëtuese është trajnimi me trampolinë. Trampolina e brendshme lejon një stërvitje holistik të të gjithë trupit, që do të thotë se ju stërvitni muskujt dhe sistemin tuaj kardiovaskular në masë të barabartë. Në të njëjtën kohë, trajnimi zhvillohet pa stres në nyje. Për shkak të lëvizjes lart e poshtë, trajnimi me trampolinë ushtron një lloj efekti thithës në strukturat e trupit, përfshirë kockat. Rezultati është se mineralet migrojnë më lehtë në kocka, gjë që lejon që kockat të bëhen më të forta. Dendësia e kockave rritet dhe ju jeni më të mbrojtur nga osteoporoza. Kërci i kyçeve gjithashtu furnizohet shumë më mirë me lëndë ushqyese përmes stërvitjes së rregullt me ​​trampolinë. Konsumimi është shumë më i ngadalshëm dhe sëmundja e kyçeve parandalohet. Ju mund t'i gjeni të gjitha detajet në lidhje me stërvitjen me trampolinë - nga efektet dhe këshillat për stërvitjen deri te informacioni mbi cilësinë e trampolinës - në artikullin tonë Fit dhe i shëndetshëm me trampoline Alkooli, kripa e tryezës, nikotina dhe pijet joalkoolike çojnë në osteoporozë Sigurisht, duhen shmangur edhe armiqtë legjendar të kockave si alkooli, kripa e tryezës, nikotina dhe pijet joalkoolike. Alkooli në veçanti pengon fuqishëm aktivitetin e qelizave për ndërtimin e kockave, po, nën ndikimin e alkoolit thuhet se qelizat yndyrore ruhen në palcën e eshtrave në vend që të stabilizojnë qelizat e kockave. Kocka bëhet e yndyrshme nga brenda jashtë, bëhet e butë dhe e dobët. Kripa e tryezës tani promovon - si alkooli - rritjen e sekretimit të mineraleve përmes urinës. Prandaj, në vend të kripës së tryezës, është më mirë të përdorni kripë bimore në sasi të moderuar dhe një erëza pa glutamate nga tregtia e ushqimeve natyrale. As në të ardhmen nuk duhet të pini duhan shumë shpesh, sepse sa herë që arrini për një cigare, kockat tuaja bëhen më të buta. Efekti negativ është i qartë - si u. nga një studim suedez – edhe nëse mekanizmi ende nuk është sqaruar plotësisht. Pijet e gazuara në përgjithësi lidhen me një dietë jo të shëndetshme. Studiuesit nuk e dinë ende saktësisht se si pijet freskuese dobësojnë kockat. Ajo që dihet, megjithatë, është se njerëzit që pinë shumë pije joalkoolike dhe në të njëjtën kohë hanë pak fruta dhe perime kanë densitet më të ulët të kockave – si p.sh. një studim norvegjez i vitit 2011 zbuloi. Është e mundur që shumë pije joalkoolike përmbajnë një tepricë të fosfatit, i cili nga ana tjetër lidh kalciumin si antagonist, acidifikon trupin dhe duhet të ekskretohet me mundim përmes veshkave si komplekse kalcium-fosfat. Kafeja nxit osteoporozën Sado që shkenca përpiqet të gjejë argumente pro kafesë që e nënvlerësojnë kafenë - e kuptueshme, pasi ilaçi masiv ka një kontroll të fortë te shumica e studiuesve - birra e zezë konsiderohet armiku i kockave, të paktën kur përdoret në sasi më të mëdha konsumuar. Kjo i.a. sepse kafeja nxit diurezën në veshka d. H. mineralet alkaline janë larë gjithnjë e më shumë. Megjithëse konsumimi i kafesë nuk thuhet se çon menjëherë në fraktura, ajo ul densitetin e kockave, sipas një studimi të publikuar në shtator 2013 në American Journal of Epidemiology. Prandaj këshillojmë që të mos konsumoni kafe nëse ekziston rreziku i osteoporozës dhe si pjesë e një parandalimi efektiv dhe holistik të osteoporozës. Bllokuesit e acidit gastrik e bëjnë më të vështirë parandalimin e osteoporozës Medikamente të tilla si B. bllokuesit e kortizonit dhe acidit gastrik (PPI, frenuesit e pompës protonike) mund të - nëse merren për një kohë të gjatë, pra për muaj apo edhe vite - mund të kontribuojnë ndjeshëm në zhvillimin e osteoporozës dhe ta bëjnë parandalimin e osteoporozës një projekt të mundimshëm. Në këtë rast, masat e përmendura për parandalimin e osteoporozës duhet të zbatohen veçanërisht në mënyrë konsistente dhe intensive, në mënyrë që të kompensohen sa më shumë që të jetë e mundur vetitë grabitëse të kockave të ilaçit. Bllokuesit e acidit gastrik (PPI) janë të përshkruara për urth dhe fryrje. Ju mund t'i njihni fondet nga mbaresa -prazole në emër. Bllokuesit e acidit gastrik pengojnë formimin e acidit të stomakut. Megjithatë, acidi gastrik është thelbësor për përthithjen e mineraleve. Nën ndikimin e bllokuesve të acidit gastrik, trupi nuk mund të absorbojë më plotësisht kalciumin dhe mineralet e tjera. Prandaj, ai merr vetëm pak kalcium (për të mos përmendur elementët e tjerë gjurmë), kështu që ai duhet të marrë kalciumin e nevojshëm për gjakun dhe indet nga kockat dhe mund të vuajë shpejt nga një mungesë e përgjithshme minerale dhe elementësh gjurmë. Nëse tani shikoni se sa njerëzve u janë përshkruar bllokuesit e acidit dhe i marrin ato për vite me rradhë dhe nuk mund të shpëtojnë më nga efekti i tyre i varur, atëherë shkalla e lartë e osteoporozës në gjerësinë tonë gjeografike nuk është më befasuese - me duhanpirësit që marrin PPI duke qenë veçanërisht të rrezikuar nga osteoporoza. Shumë informacione rreth antacideve dhe si t'i zëvendësoni ato mund të gjeni këtu: Rrethi vicioz i antacideve dhe alternativat ndaj antacideve Pabarazitë hormonale parandalojnë parandalimin e osteoporozës Sigurisht, nuk duhet harruar ndikimi i hormoneve (hormonet e tiroides, hormonet paratiroide dhe hormonet seksuale) në shëndetin e kockave, kështu që parandalimi efektiv holistik i osteoporozës duhet të përfshijë edhe diagnostikimin dhe rregullimin e çekuilibrave të mundshëm hormonal. Koha gjatë dhe menjëherë pas menopauzës, me uljen e niveleve të saj të hormoneve, konsiderohet të jetë një rrezik veçanërisht i lartë i osteoporozës. Mbani parasysh këtu se mungesa e shpeshtë e diagnostikuar e estrogjenit nuk është arsyeja e vetme për uljen e densitetit të kockave. Dominimi i estrogjenit është shumë më i zakonshëm, pra një nivel i ulët i estrogjenit që është shumë i lartë në raport me nivelin e progesteronit. Në këtë rast, marrëdhënia midis dy hormoneve nuk është e saktë dhe mund – në varësi të intensitetit të çekuilibrit – p.sh. B. me progesteron natyral në formë kremash ose kapsulash ose me diosgeninë nga z. B. Yam i egër të rregullohet. Meqenëse gjinekologët nuk janë marrë gjithmonë me këtë tezë, mund t'i drejtoheni grupeve të vetëndihmës hormonale në internet për informacione përkatëse, analiza hormonale dhe këshilla individuale nëse mjeku juaj nuk mund t'ju ndihmojë këtu. Megjithatë, për shkak të qasjes së tyre holistike, të gjitha masat që kemi përmendur për parandalimin e osteoporozës japin një kontribut të jashtëzakonshëm në faktin se si gjëndrat endokrine mund të rikuperohen dhe nivelet e hormoneve mund të gjejnë përsëri ekuilibrin e tyre natyror dhe menopauza mund të kapërcehet pa ndonje problem. Në këtë kontekst, një dietë specifike hormonale mund të jetë gjithashtu me interes për ju. Masa të mëtejshme për parandalimin e osteoporozës Më poshtë do të gjeni këshilla të mëtejshme që mund të zbatoni për të parandaluar osteoporozën ose, natyrisht, nëse tashmë keni osteoporozë: Lexoni këtu se si një dietë me bazë bimore promovon shëndetin e kockave: Kocka të shëndetshme me ushqim alkaline Ne kemi shpjeguar se si një kurs i probiotikëve mund të ndihmojë në humbjen e kockave këtu: Probiotikë për humbjen e kockave Bimët medicinale që forcojnë edhe kockat janë paraqitur këtu: Bimë mjekësore për kockat Burimet e artikullit: Ganzheitliche Prävention gegen Osteoporose (zentrum-der-gesundheit.de)- Zentrum der Gesundheit Castiglioni S et al., "Magnesium and osteoporosis: current state of knowledge and future research directions", Nutrients, 2013 Juli, (Magnesium und Osteoporose: Derzeitiger Wissensstand und künftige Forschungsrichtungen) Michaelsson K et al., "Long term calcium intake and rates of all cause and cardiovascular mortality: community based prospective longitudinal cohort study", British Medical Journal, Februar 2013, (Langfristige Calciumeinnahme und Analyse aller Ursachen (einschl. Kardivaskulrer Ereignisse) für die Sterblichkeit) Kurabayashi M, "Is calcium supplement useful in aged persons? Calcium supplement doesn`t reduce the fracture and vascular risk in aged persons", Clinical Calcium, Mai 2012, (Ist eine Calcium-Nahrungsergänzung für ältere Personen nützlich? Eine Calcium-Nahrungsergänzung reduziert nicht das Risiko für Knochenbrüche und Gefässerkrankungen bei älteren Menschen) Seeman E, "Evidence that calcium supplement reduce fracture risk is lacking", Clinical Journal of the American Society of Nephrology, Januar 2010, (Beweis dafür, dass eine Calcium-Nahrungsergänzung das Knochenbruchrisiko reduziert, fehlt) Bolland MJ et al., "Effect of calcium supplements on risk of myocardial infarction and cardiovascular events: meta-analysis", British Medical Journal, Juli 2010, (Auswirkung einer Calcium-Nahrungsergänzung auf das Herzinfarktrisiko sowie das Risiko auf kardiovaskuläre Ereignisse: Eine Metastudie) Sahni S et al., "Protective effect of total and supplemental vitamin C intake on the risk of hip fracture a 17-year follow-up from the Framingham Osteoporosis Study", Osteoporosis International, November 2009, (Schutzwirkung von Vitamin C (Gesamt-Vitamin C und Vitamin C als Nahrungsergänzung) im Hinblick auf das Risiko für Hüftfrakturen eine 17jährige Folgestudie der Framingham Osteoporose Studie) New SA, Robins PA, Campbell MK, et al. "Dietary influence on bone mass and bone metabolism: further evidence of a positive link between fruit and vegetable consumption and bone health", American Journal of Clinical Nutrition 2000, (Einfluss der Ernährung auf die Knochendichte und den Knochenstoffwechsel: Ein weiterer Beweis für den positiven Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Früchten und Gemüse und der Knochengesundheit) Xu P, Hu WB, Guo X et al., "Therapeutic effect of dietary boron supplement on retinoic acid-induced osteoporosis in rats", Journal of Southern Medical University (Nan Fang Yi Ke Da Xue Xue Bao), Dezember 2006, (Therapeutischer Effekt eines Bor-Nahrungsergänzungsmittels auf Retinsäure-induzierte Osteoporose bei Ratten) Nielsen FH et al., "Effect of dietary boron on mineral, estrogen, and testosterone metabolism in postmenopausal women", FASEB Journal, November 1987, (Wirkung von Bor in der Nahrung auf den Mineralstoff-, östrogen- und Testosteron-Stoffwechsel bei Frauen nach den Wechseljahren) Hstmark AT et al., "The oslo health study: a dietary index estimating frequent intake of soft drinks and rare intake of fruit and vegetables is negatively associated with bone mineral density", Journal of Osteoporosis, Juli 2011, (Die Oslo Health Study: Das regelmässige Trinken von Softdrinks und der seltene Konsum von Obst und Gemüse sind negativ mit der Knochendichte assoziiert) Callrus M et al., "Adverse Effects of Smoking on Peak Bone Mass May Be Attenuated by Higher Body Mass Index in Young Female Smokers", Calcified Tissue International, September 2013, (Negative Effekte des Rauchens auf die Knochendichte könnte bei jungen Raucherinnen von einem höheren BMI abgeschwächt werden) Hallstrm H et al., "Long-term Coffee Consumption in Relation to Fracture Risk and Bone Mineral Density in Women", American Journal of Epidemiology, September 2013, (Langfristiger Kaffeekonsum in Verbindung mit dem Knochenbruchrisiko und der Knochendichte bei Frauen)

Osteoporoza është e zakonshme tek gratë gjatë dhe pas menopauzës. Por mund të preken edhe meshkujt. Kjo sëmundje haset shumë rrallë tek fëmijët. Frakturat e kockave për shkak të osteoporozës Osteoporoza është diagnostikuar tek shumë të moshuar, 80% e të cilëve janë gra. Një në dy gra dhe një në katër burra mbi moshën 50 vjeç do të pësojnë një thyerje të kockave për shkak të osteoporozës. Osteoporoza tani është përgjegjëse për një numër të madh të frakturave të kockave. Osteoporoza: Humbje e përshpejtuar e masës kockore Humbja e densitetit të kockave konsiderohet një pjesë e natyrshme e plakjes, por osteoporoza kontribuon në humbjen e përshpejtuar të kockave. Faza fillestare e zvogëlimit të densitetit kockor dhe rrjedhimisht pararendësit të osteoporozës quhet osteopeni. Në shumicën e rasteve, osteoporoza nuk shoqërohet me dhimbje. Megjithatë, mund të çojë në thyerje të kockave. Ijet, kyçet ose shtylla kurrizore janë veçanërisht të prekura, të cilat më pas mund të shkaktojnë dhimbje të papritura dhe të forta. Në fazën e avancuar, kockat janë tashmë aq poroze sa që edhe një rënie e lehtë, teshtitja ose kollitja mund të çojë në një frakturë. Bëhet dallimi midis dy llojeve të osteoporozës 1. Osteoporoza primare, e cila shkaktohet nga plakja dhe është më e shpeshta në masën 95%. 2. Osteoporoza dytësore (5%) e shkaktuar nga një gjendje tjetër mjekësore, trajtim mjekësor ose mënyrë jetese. Faktorët e rrezikut dhe shkaqet e mundshme të osteoporozës Osteoporoza shfaqet kur kockat humbasin masën dhe dendësinë. Kjo humbje shkaktohet pjesërisht nga varfërimi i kalciumit, fosforit dhe mineraleve të tjera të rëndësishme në kocka. Kjo zvogëlon forcën e kockave dhe struktura e brendshme mbështetëse humbet substancën. Me kalimin e kohës, i gjithë skeleti bëhet i dobët dhe poroz. Substanca kockore ndërtohet dhe shpërbëhet gjatë gjithë jetës. Tek të rinjtë, kocka e re formohet më shpejt se sa mund të shpërbëhet e vjetra, kështu që masa e kockave rritet. Deri në moshën 30 vjeç, densiteti i kockave ka arritur kulmin për shumicën e njerëzve. Pas kësaj, më shumë masë kockore shpërbëhet sesa ndërtohet. Degradimi i përshpejtuar në menopauzë Pasi gratë kanë arritur menopauzën, humbja e kockave përshpejtohet. Ky degradim zgjat përgjithësisht 10 vjet derisa, rreth moshës 60 vjeç, degradimi i kockave ngadalësohet përsëri, por nuk ndalet. Rreziku i zhvillimit të osteoporozës varet nga sa masë kockore është formuar në moshën 25-35 vjeç dhe sa shpejt humbet kjo me kalimin e moshës. Faktorët e rrezikut të lidhur me osteoporozën Gjinia dhe mosha Frakturat e lidhura me osteoporozën janë më të zakonshme tek gratë për shkak të një rënie të papritur të niveleve të estrogjenit gjatë menopauzës, gjë që përshpejton humbjen e kockave. Megjithatë, që nga mosha 65-vjeçare, meshkujt humbin po aq masë kockore sa femrat. Në moshën 75 vjeçare, të dyja gjinitë kanë një rrezik të lartë të zhvillimit të osteoporozës. Ngjyra e lekures Njerëzit me lëkurë të hapur kanë më shumë gjasa të zhvillojnë osteoporozën. Njerëzit e dobët zhvillojnë më lehtë osteoporozën Njerëzit e dobët me një fizik të ngushtë kanë më pak masë kockore dhe për këtë arsye një rrezik më të lartë për të zhvilluar osteoporozë. Mënyra e jetesës ndikon në osteoporozën Dihet se pirja e duhanit dobëson kockat. Megjithatë, lidhja midis pirjes së duhanit dhe osteoporozës ende nuk është sqaruar plotësisht. Shëndeti i kockave fillon në fëmijëri dhe ndikohet shumë nga ushtrimet. Ushtrimi i rregullt mund të ndihmojë në rritjen e densitetit të kockave. Sportet si ecja, gjimnastika, trampolina ose stërvitja me peshë janë veçanërisht të dobishme në ndërtimin e masës kockore. Konsumimi i kola-s përshpejton osteoporozën Vlerësimi i Studimit të Osteoporozës në Framingham doli në përfundimin se konsumimi i rregullt i kola-s mund të çojë në reduktimin e densitetit mineral në kockat e ijeve tek gratë. Osteoporoza nga abuzimi me alkoolin Konsumimi i tepërt i alkoolit redukton formimin e kockave dhe pengon aftësinë e trupit për të absorbuar kalciumin. Alkoolizmi është një nga faktorët më të zakonshëm të rrezikut për osteoporozën tek meshkujt. Nivele të ulëta të kalciumit Përveç një diete me pak kalcium, çrregullimet e tretjes mund të çojnë gjithashtu në përthithje të reduktuar të kalciumit dhe në këtë mënyrë të kontribuojnë në humbjen e densitetit të kockave. Hormonet e tiroides Një gjëndër tiroide tepër aktive ose medikamente të përshtatshme për tiroide mund të çojnë në një rritje të formimit të hormoneve tiroide, të cilat më pas mund të çojnë gjithashtu në një humbje të densitetit të kockave. Përveç niveleve të ulëta të testosteronit, faktorët e rrezikut tek meshkujt përfshijnë gjithashtu rezistencën ndaj insulinës dhe mosfunksionimin seksual. Çrregullim të të ngrënit Anoreksia nervore ose bulimia rrit rrezikun e zvogëlimit të densitetit të kockave në pjesën e poshtme të shpinës dhe ijeve. Artrit rheumatoid Kjo sëmundje kronike e kyçeve çon në lëvizje të kufizuar dhe humbje të densitetit të kockave. Sëmundjet kardiovaskulare Studime të ndryshme kanë lidhur osteoporozën me sëmundjet kardiovaskulare, atakun në zemër, dështimin e zemrës dhe goditjen në tru. Diabeti Hulumtimet tregojnë se diabeti i tipit 1 dhe ndoshta diabeti i tipit 2 (diabeti i fillimit të të rriturve) mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të osteoporozës. Sindroma e vezores policistike Çrregullimi hormonal PCOS çon në një cikël të parregullt menstrual tek gratë. Besohet se luhatjet e lidhura në nivelet e estrogjenit rrisin rrezikun e zhvillimit të osteoporozës. Medikamentet Përdorimi i zgjatur i disa kortikosteroideve ose barnave të tjera imunosupresive mund të dëmtojë kockat. Këto barna përdoren, ndër të tjera, për trajtimin e artritit reumatoid, astmës ose psoriasis. Disa pilula uji (diuretikë) mund të shkaktojnë që veshkat të nxjerrin shumë kalcium, gjë që mund të kontribuojë në uljen e densitetit të kockave. Radioterapi Rrezatimi për trajtimin e kancerit të legenit mund të rrisë rrezikun e frakturave. Ekspozimi ndaj plumbit Instituti Kombëtar i Shëndetit (NIH) është në proces të vërtetimit se ekspozimi i plumbit në fëmijëri mund të pengojë zhvillimin e kockave dhe kështu të çojë në osteoporozë në vitet e mëvonshme. Simptomat Në fazat e hershme, osteoporoza është pa simptoma. Megjithatë, disa njerëz mund të përjetojnë dhimbje shpine ose zvogëlim të madhësisë. Në një fazë të avancuar, mund të ndodhin fraktura të kockave, veçanërisht në shtyllën kurrizore dhe ijet ose kyçet e dorës. Më të shpeshtat janë thyerjet e shtyllës kurrizore, të cilat në shumë raste nuk shkaktojnë asnjë simptomë dhe zbulohen vetëm me rreze X. Megjithatë, këto fraktura mund të shfaqen edhe në formën e dhimbjes së shpinës, e cila shfaqet veçanërisht kur përkuleni ose ngriheni. Ato mund të zhduken pas disa javësh, për t'u rishfaqur më vonë si dhimbje kronike dhe e shurdhër. Në disa raste, mund të ndodhin edhe fraktura me shtypje të shtyllës kurrizore, duke shkaktuar dhimbje të forta. Akumulimi i frakturave të tilla mund të pasohet nga një humbje e lartësisë prej disa centimetrash dhe një qëndrim i përkulur. Ky qëndrim i përkulur sjell me vete simptoma të tjera, si frymëmarrje të vështirësuar dhe dispepsi. Thyerjet e ijeve ndodhin shpesh pas një rënieje. Thyerjet e ijeve janë të dukshme përmes dhimbjeve të forta në zonën e ijeve ose të ijeve. Për më tepër, mund të ketë ngurtësi dhe ënjtje në zonën e ijeve, si dhe mungesë elasticiteti në këmbën e dëmtuar. Këto fraktura të ijeve zakonisht shoqërohen me një operacion në të cilin më pas futet një nyje artificiale e hipit. Thyerjet e kyçit të dorës ndodhin kur përpiqeni të ndaloni një rënie me një dorë të shtrirë. Simptomat përfshijnë ënjtje dhe dhimbje të kyçit të dorës, si dhe pamundësi për të mbajtur ose ngritur objekte. Masat parandaluese Ushtrimet e rregullta – rreth 30 minuta në ditë – mund të ndihmojnë në ndërtimin e kockave të forta dhe ngadalësojnë humbjen e kockave. Sportet e përshtatshme janë p.sh ecja, vrapimi, gjimnastika ose ngritja e peshave mesatare. Ushtrimet e ekuilibrit si tai chi janë të dobishme për të parandaluar rëniet. Sasi të mjaftueshme të vitaminës D (drita e diellit) janë të rëndësishme për përthithjen e kalciumit. Mos pini duhan! Pirja e duhanit çon në rritjen e humbjes së densitetit të kockave, sepse zvogëlon aftësinë e trupit për të absorbuar kalciumin. Kufizoni konsumimin e alkoolit! Konsumimi ditor i alkoolit mund të çojë në uljen e formimit të kockave. Ndaloni të pini kola dhe reduktoni pijet e tjera me kafeinë. Më shumë se 3 filxhanë kafe në ditë mund të rrisin rrezikun e osteoporozës. Shmangni përdorimin afatgjatë të kortikosteroideve nëse është e mundur. Çrregullimet e të ngrënit trajtohen në mënyrë terapeutike. Ndihmoni në parandalimin e rënieve, për shembull, duke veshur këpucë të ulëta që nuk rrëshqasin, duke eliminuar rrezikun e aksidenteve në shtëpi dhe duke siguruar ndriçim të mjaftueshëm. Disa ilaçe gjithashtu mund të shkaktojnë përgjumje ose të çojnë në probleme me koordinimin ose vigjilencën. Osteoporoza nga një këndvështrim holistik Për të luftuar osteoporozën, kërkohet një koncept holistik. Për shkak të rritjes së vazhdueshme të hiperaciditetit të njerëzve, përmes ushqimeve që formojnë acid, alkoolit, nikotinës, mjekimeve, stresit dhe mungesës së ushtrimeve, trupi përdor rezervat e kalciumit të ruajtura në kocka pa iu ofruar furnizime të mjaftueshme kalciumi. Si rezultat, gjithnjë e më shumë minerale tërhiqen nga kockat, gjë që çon në një ulje të vazhdueshme të densitetit të kockave. Në fund të fundit, osteoporoza zhvillohet dhe kockat bëhen poroze dhe të brishta. Shpesh, një dietë që është shumë alkaline nuk mund të parandalojë zhvillimin e osteoporozës. Pra, mund të ketë kuptim të mbështesni trupin duke furnizuar minerale organike dhe elementë gjurmë të cilësisë së lartë (të cilat trupi mund t'i përdorë). Nëse funksioni i zorrëve është i shqetësuar, ajo nuk është më në gjendje të përdorë plotësisht mineralet e furnizuara. Për këtë arsye, këshillohet që të kryhet edhe një pastrim i zorrëve. Një katalog gjithëpërfshirës i masave holistike për parandalimin e osteoporozës në një mënyrë të shëndetshme dhe naturopatike mund të gjendet këtu: Parandalimi holistik i osteoporozës Burimet e artikullit: Osteoporose: Gefährliche Knochenbrüche im Alter (zentrum-der-gesundheit.de)- Zentrum der Gesundheit

Një dietë e ekuilibruar mund të jetë kaq e shpejtë, kaq e lehtë dhe kaq e shijshme. Pudingu konsistencën e tij kremoze i detyrohet nga njëra anë blenderit të dorës dhe nga ana tjetër përbërësve. Ato gjithashtu sigurojnë një përzierje të shëndetshme të lëndëve ushqyese dhe i japin pudingut një ëmbëlsi natyrale. Është perfekt për mëngjes, një rostiçeri me çokollatë ose një ëmbëlsirë kremoze. Përbërësit për 1 porcion: 1 banane (rreth 100 g) 1 avokado (rreth 130 g tul) Çokollate e zezë (rreth 30 g) (opcionale pluhur kakao) 30 ml pije bimore ose të ngjashme p.sh. tërshëre (opcionale ujë) 1 lugë caji mjaltë (opcionale) 1 lugë gjelle fara chia (opcionale) 2 lugë gjelle boronica Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 4 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 1 minuta Koha e pritjes: - hapi 1 Shkrini çokollatën në një banjë me ujë hapi i 2-të Përgjysmoni avokadon, hiqni gurin dhe hiqni mishin nga lëkura me një lugë. Qëroni bananen dhe shtoni mbi mishin e avokados, shtoni mjaltin dhe pijen bimore dhe me një blender dore bluani në një krem ​​të butë. hapi i 3-të Pastaj shtoni çokollatën e shkrirë dhe përzijeni pudingun me një lugë. Në fund shtoni farat chia dhe boronicat dhe shijojeni.

Presioni i lartë i gjakut nuk dhemb. Megjithatë, gradualisht dëmton enët e gjakut dhe zemrën. Prandaj, presioni i lartë i gjakut është një faktor i rëndësishëm rreziku për goditje në tru dhe sulm në zemër. Nëse keni edhe tension të lartë, uleni atë. Jo gjithmonë duhet të jetë ilaç. Presioni i gjakut shpesh mund të ulet në mënyrë natyrale. Dhe mos u habitni nëse masat e rekomanduara jo vetëm që normalizojnë presionin e gjakut, por eliminojnë edhe simptoma të tjera. Presioni i gjakut mund të ulet në mënyrë natyrale Presioni i lartë i gjakut prek tani çdo të tretën e rritur në vendet e industrializuara (por edhe mjaft fëmijë). Shumë prej të prekurve as që janë të vetëdijshëm për këtë, pasi presioni i lartë i gjakut shpesh nuk shfaq simptoma të dukshme në fillim. Dhe nëse ndodh, zakonisht nuk dyshohet për ndonjë shkak serioz. Dhimbjet e kokës, marramendja, zhurma në vesh, gulçimi dhe letargjia e përgjithshme tani i atribuohen shpejt pasojave të zakonshme të stresit. Megjithatë, nuk është bërë asnjë kërkim për shkakun e vërtetë. Por kjo është pikërisht ajo që duhet të bëni. Sepse vetëm kur mjeku juaj ka bërë një diagnozë konkrete mund të ndërmerrni veprime të qëllimshme. Nëse simptomat tuaja janë në të vërtetë për shkak të hipertensionit (presioni i lartë i gjakut), shpesh mund të ulni presionin e lartë të gjakut në mënyrë natyrale me masa holistike. E veçanta e qasjes holistike është se ju jo vetëm që tregoni presionin tuaj të gjakut aty ku i takon (përkatësisht rreth 120 deri në 80), por në të njëjtën kohë përmirësoni nivelet e kolesterolit tuaj të mundshëm të ngritur si dhe nivelet e pafavorshme të sheqerit në gjak. Treshja “presion i lartë i gjakut, kolesterol i lartë dhe nivele të larta të sheqerit në gjak” i pëlqen të shfaqet së bashku, shpesh të shoqëruar nga një mbipeshë pak a shumë e theksuar. Kur të katër simptomat shfaqen së bashku, flitet për sindromën metabolike. Por nuk ka rëndësi nëse keni tension të lartë si pjesë e sindromës metabolike apo vetëm, masat naturopatike kundër tensionit të lartë mbeten të njëjta. (29) Hipertensioni - çfarë është? Gjaku qarkullon nëpër trupin tonë në enët e gjakut. Qarkullimi i gjakut drejtohet nga zemra jonë. Ajo pompon gjakun në të gjitha pjesët e trupit. Kur zemra tkurret, gjaku nën presion fillimisht pompohet në arterien kryesore (aortë), nga ku më pas derdhet në arterie. Vala e presionit e krijuar nga pompa mund të ndihet si një puls në arterien karotide ose në kyçin e dorës. Gjatë matjes së presionit të gjakut, ky presion rezulton në vlerën e sipërme (sistolike). Në mënyrë që zemra të jetë në gjendje të mbushet përsëri me gjak për procesin e ardhshëm të pompimit, së pari duhet të relaksohet përsëri. Megjithë këtë relaksim, megjithatë, ka ende një presion të caktuar - tani, natyrisht, më të ulët - në sistemin vaskular. Ky presion më i ulët rezulton më pas në vlerën më të ulët (diastolike) të presionit të gjakut. Matja e presionit të gjakut Nëse mjeku tani mat presionin tuaj të gjakut, ai mund të thotë: 120 mbi 80. Çfarë do të thotë kjo? Numri i parë (120) përshkruan vlerën e sipërme, d.m.th., vlerën sistolike, numri i dytë (80) të ulëtin, pra vlerën diastolike. Në formë të shkruar duket kështu: 120/80 mmHg. Njësia "mmHg" do të thotë "milimetra të kolonës së merkurit" sepse dikur përdoreshin sphygmomanometra që përmbajnë merkur. Ata ishin - të ngjashëm me termometrat klinikë - të pajisur me një shkallë në mënyrë që vlera e presionit të gjakut të mund të lexohej nga rritja e merkurit. Nëse presioni juaj i gjakut është në të vërtetë 120/80 mmHg, nuk keni nevojë të lexoni më tej. Presioni i saj i gjakut është i shkëlqyeshëm, nuk ka asnjë gjurmë presioni të lartë të gjakut. Presioni i lartë i gjakut - vlerat dhe simptomat Megjithatë, nga presioni i gjakut rreth 130/85 mmHg, fytyra e mjekut tuaj të familjes merr një pamje paksa të shqetësuar. Ai ndoshta do t'ju thotë se presioni juaj i gjakut nuk është më normal, por shumë normal. Kjo është arsyeja pse ju duhet të mbani një sy në presionin tuaj të gjakut në të ardhmen, thotë ai. Dhe ju – ky është rekomandimi i tij – duhet të shmangni më së miri gjithçka që mund të keni bërë shpesh deri tani: të jeni të stresuar në punë, të hani mirë dhe shumë, të shtriheni me dembelizëm në divan në shtëpi sa më shpesh të jetë e mundur dhe – kurdo që është. shkon - zhyte poshtë për të festuar. (11) Sigurisht, ju nuk e merrni seriozisht mjekun tuaj. Ti jeton vetem nje here. Dhe as nuk ndjen asnjë simptomë. Kështu që gjithçka duhet të jetë mirë. Në një moment - ndoshta vite më vonë - festimet nuk funksionojnë më aq mirë. Ndiheni të dobët. Edhe udhëtimi nga divani në bodrum për të marrë një shishe tjetër birrë përfundon me rrahje zemre dhe gulçim. Ka zhurmë në vesh dhe dhemb koka. Marramendja përcakton jetën tuaj të përditshme. Ndryshoni jetën tuaj dhe argëtohuni duke e bërë atë Një vizitë tjetër te mjeku e nxjerr në dritë: Presioni i saj i gjakut është rritur më tej – tani në 150/95 mmHg. Tashmë nga 140/90 mmHg flitet për tension të lartë. Për sa kohë që tensioni juaj i gjakut është ende nën 180/110, ju mund të jeni ende në gjendje ta përballoni këtë çështje pa mjekim - sigurisht në bashkëpunim me mjekun tuaj. Por kjo do të thotë që jeta juaj duhet të ndryshojë rrënjësisht tani e tutje. Do të zbuloni se ndërsa ushqimi i pashëndetshëm mund të shijojë mirë, ushqimi i shëndetshëm mund të shijojë edhe më mirë. Do të zbuloni se ndërkohë që të qenit dembel është mirë ndonjëherë, ushtrimet do t'ju japin një ndjenjë krejtësisht të ndryshme në trupin tuaj - domethënë, të gjallë dhe tërheqës. Do të vazhdoni të festoni, sepse "party" nuk do të thotë domosdoshmërisht se duhet të argëtoheni me pije të forta. Shkurtimisht: do të kuptoni se një jetë e shëndetshme është shumë më argëtuese se ajo e mëparshme - thjesht sepse jeni përsëri në formë dhe ndiheni jashtëzakonisht mirë. Klasifikimi i vlerave të presionit të gjakut Klasifikimi i vlerave të presionit të gjakut si PDF për printim mund të gjendet këtu në këtë lidhje. A është normal tensioni i lartë i gjakut tek të moshuarit? Me rritjen e moshës, presioni i gjakut gjithashtu rritet disi – dhe kjo është gjithashtu mjaft normale. Megjithatë, vetëm nëse jeni mbi 70 ose edhe më mirë mbi 80 vjeç dhe keni nevojë për më shumë se 8 sekonda për 20 hapa (me shpejtësi normale ecjeje) ose nuk mund të qëndroni më në këmbët tuaja. Atëherë presioni i gjakut mund të jetë gjithashtu 140/90, por jo domosdoshmërisht më i lartë. Megjithatë, studimi përkatës ka ndoshta më pak synim të zvogëlojë presionin e lartë të gjakut tek të moshuarit sesa të tregojë se të moshuarit kanë më pak gjasa të marrin ilaçet e zakonshme për të ulur presionin e gjakut sesa presioni i lartë i gjakut mesatar por i patrajtuar - veçanërisht pasi është gjithashtu duke u diskutuar se presioni i lartë i gjakut tek të moshuarit duhet të jetë në gjendje të mbrojë edhe nga sëmundja e Alzheimerit. Presioni i lartë i gjakut - shkaqet Por pse dëshironi të ulni tensionin e lartë të gjakut? Presioni i lartë i gjakut është – edhe nëse është asimptomatik – një shenjë se diçka serioze nuk shkon në trup. Presioni i lartë i gjakut nuk zhvillohet vetëm kështu. Presioni i lartë i gjakut ka një shkak. Nëse lihet i pakontrolluar, presioni i lartë i gjakut mund të vazhdojë të rritet pa u vënë re, gjë që përfundimisht mund të ketë pasoja të rënda shëndetësore, si p.sh. B. dëmtim i zemrës, goditje në tru ose sulm në zemër. Prandaj është jashtëzakonisht e rëndësishme të merret seriozisht presioni i lartë i gjakut pa simptoma dhe të kërkohet shkaku. Megjithatë, në mjekësinë konvencionale, KJO nuk është veçanërisht e zakonshme dhe në mbi 90 përqind të të gjitha rasteve të presionit të lartë të gjakut, presioni i lartë i gjakut quhet hipertension esencial dhe si rrjedhim si presion i lartë i gjakut për të cilin nuk duket të ketë ndonjë shkak organik. . Edhe pse presioni i lartë i gjakut shkakton serioze të tilla. Për shembull, insuficienca e veshkave kontrollohet, por faktorët e përshkruar më poshtë, të cilët konsiderohen në qarqet naturopatike, rrallë merren seriozisht nga mjekësia konvencionale. 1. Tensioni i lartë i gjakut ndodh kur jeni i mbiaciduar Normalisht, trupi ka një ekuilibër acido-bazik të ekuilibruar, sepse ka mekanizma rregulluese me të mund të kompensojë shtëpinë e një teprice përkohshme të acidit. Megjithatë, në ditët e sotme ai është një gjendje më pak e tillë, sepse nuk mund të kompensojë më përmbytjen e acideve që futen në trup çdo ditë. Një tepricë e zbatuar e acideve, e cila çon në hiperaciditet, virus në të gjithë trupin nga pikëpamja naturopatike - duke përfshirë vetitë e rrjedhës së gjakut. Për shkak të kontaktit të përhershëm me acidin, qelizat e gjakut humbasin fleksibilitetin e tyre dhe ngurtësohen. Si rezultat, gjaku trashet dhe gjaku i gjakut zvogëlohet. Në mënyrë që të gjitha pjesët e trupit të mund të furnizohen akoma me gjak të mjaftueshëm, zemra tani duhet të pompojë shumë më tepër, gjë që rrit presionin e gjakut në përputhje përputhet. Shkaku kryesor i hiperaciditetit shpjegohet shumë lëndë: Bëhet fjalë për një dietë dhe stil jetese të pashëndetshme, i cili karakterizohet si më poshtë (12, 16, 23): shumë ushqime acidike, shumë të përpunuara dhe të kontaminuara – nëse hani shpesh jashtë shumë kripe shumë stimulues dhe droga (sheqer, kafeinë, alkool, nikotinë) ujë të pijshëm të paftueshëm të mirë (pije freskuese, lëngje inferiore, pije energjike, etj.) shumë më pak gjumë Shume pak lëvizje shumë stres Një dietë një mënyrë jetese e tillë në fund të fundit gjithmonë nuk është në gjendje të ekuilibrit të shëndetshëm të trupit herët një vonë. Për këtë arsye, çdo sëmundje e presionit të gjakut me acidifikimin e trupit. Si rezultat, deacidifikimi është një masë e rëndësishme natyropatike për të ulur natyrshëm presionin e gjakut. Deacidifikimi mund të përdoret në mënyra të ndryshme. Ju zgjidhni programin e deacidifikimit që i përshtatet mirë kushteve suaj personale dhe gjendjes individuale. Pavarësisht nga programi i deacidifikimit që zgjidhni (mund të gjeni një përmbledhje të programeve të deacidifikimit të disponueshëm këtu), diskutoni atë me mjekun tuaj të orientuar në mënyrë holistike. Rekomandohet p.sh. B. deacidifikimi me citrate bazë, të cilat gjithashtu furnizojnë kaliumin dhe magnezin që janë kaq të presionit për presionin e lartë të gjakut. (15) Një studim ndërkombëtar tregoi se rritja e marrjes së kaliumit ul presionin e gjakut tek njerëzit me hipertension dhe nuk ka efekte negative në nivelet e lipideve të gjakut ose funksioneve të tyre të rritjes. Nëse u vu re se numri i goditjeve në tru ra me 24 për qind me një Konsum të lartë të kaliumit. (7, 8) Nëse keni presion të lartë të gjakut, duhet të jeni më të kujdesshëm dhe të filloni me çajra alkaline në mëngjes dhe në mbrëmje dhe të bëni banjë alkaline (këmbë) rregullisht. Ndryshimi i dietës në drejtim të tepricës së bazës është vetëm një masë e rëndësishme shoqëruese për çdo deacidifikimin. Për të filluar me një përbërës të veçantë të pasur me vitale dhe me tepricë të bazave, ju rekomandojmë një kurë 7-ditore me një dietë alkaline. 2. Presioni i lartë i gjakut shkaktohet nga depozitat Për të përballuar presionin e përhershëm të gjakut në muret e arterieve dhe venave, muret e enëve duhet të jenë elastike dhe në të njëjtën kohë plot elasticitet. Megjithatë, nëse muret e enëve të gjakut bëhen të ngurtë dhe të brishtë, atëherë bëhet problematike. Tani në muret e enëve krijohen depozita për të riparuar zonat e brishta. Si rezultat, enët e gjakut ngushtohen dhe presioni i gjakut duhet të rritet në mënyrë që gjaku i mjaftueshëm të mund të rrjedhë ende nëpër trup, pavarësisht nga ngushtimi i enëve të gjakut. Natyrisht, rreziku i trombozës, sulmeve në zemër dhe goditjeve në tru është gjithashtu në rritje. Faktorë të ndryshëm mund të kontribuojnë në këtë brishtësi kritike të mureve të enëve të gjakut, depozitave dhe kështu në presionin e lartë të gjakut: Mungesa e acidit folik, vitaminës B6 dhe B12 rrit nivelin e homocisteinës. Homocisteina është një produkt i mbeturinave metabolike toksike që normalisht shpërbëhet nga vitaminat e përmendura. Nëse mungojnë vitaminat, homocisteina mbetet në gjak dhe çon në stres oksidativ (radikale të lira). Këto nga ana e tyre çojnë në inflamacion kronik, dëmtojnë muret e enëve të gjakut dhe lejojnë acidet yndyrore - përbërës të mureve të enëve të gjakut - të oksidohen. Bakteret (p.sh. flora e dëmtuar e zorrëve), infeksionet virale, ilaçet, produktet e mbeturinave, acidet dhe kimikatet gjithashtu çojnë në një nivel të shtuar të stresit oksidativ në enët e gjakut, dhe rrjedhimisht në një numër të madh të radikaleve të lira, të cilat nga ana tjetër dëmtojnë enët e gjakut. mur. (20, 21) Nëse antioksidantë të mjaftueshëm do të ishin të pranishëm në të njëjtën kohë, radikalet e lira mund të shpërndaheshin dhe të parandaloheshin dëmtimet. Por shpesh nuk është kështu. Mungesa e antioksidantëve është gjithashtu një nga shkaqet më të rëndësishme të presionit të lartë të gjakut. Edhe nëse depozitat në muret e enëve të gjakut përmbajnë kalcium (kalcium), nuk ka kuptim të shmangni kalciumin. Përkundrazi, mungesa e kalciumit madje mund të rrisë ose të inicojë ngurtësimin e arterieve (depozitat) (1). Prandaj, furnizimi me kalcium duhet të kontrollohet dhe, nëse është e nevojshme, të optimizohet me një shtesë të përshtatshme diete (p.sh. koral deti Sango). Në këtë kontekst duhet të kontrollohet edhe niveli i vitaminës D. Vitamina D në radhë të parë mundëson përthithjen e sasive përkatëse të kalciumit nga zorrët. Përveç kësaj, mungesa e vitaminës D gjithashtu mund të shkaktojë presion të lartë të gjakut ose të nxisë arteriosklerozën. (Shih gjithashtu më poshtë nën "Suplementet dietike që ulin natyrshëm presionin e gjakut", nën 6.). Vitamina K shpesh merret së bashku me vitaminën D. Sepse vitamina K siguron që kalciumi të shpërndahet siç duhet në trup, d.m.th., ai arrin më shpejt në kocka dhe nuk përdoret për të krijuar depozita në muret e enëve të gjakut. 3. Tensioni i lartë i gjakut i shkaktuar nga stresi dhe mbingarkesa mendore Shumë pacientë me hipertension kanë një tipar të përbashkët: ata kanë tendencë të "ushtrojnë presion" vazhdimisht mbi veten. Ata kanë të drejtë të kryejnë të gjitha detyrat që u ngarkohen, si dhe ato që i vendosin vetë, me angazhim 150 për qind nëse është e mundur. Vetëm ky qëndrim i ekspozon ata ndaj stresit të vazhdueshëm. Për t'i bërë gjërat edhe më keq, për shkak të pritshmërive të tyre të larta, këta njerëz priren jo vetëm të zemërohen me veten e tyre, por edhe me ata përreth tyre, por pa e komunikuar këtë, megjithatë, sepse kjo është jashtëzakonisht e vështirë për ta. Në vend të kësaj, ata gëlltitin zemërimin e tyre. Kjo karakteristikë krijon një shqetësim të brendshëm të vazhdueshëm, i cili rrit edhe më tej nivelin e stresit tashmë të lartë të të prekurve. Sidoqoftë, hormonet e stresit sigurojnë automatikisht rritjen e presionit të gjakut. Nëse stresi bëhet kronik, atëherë rritet edhe stresi i brendshëm – oksidativ – dhe ky nga ana tjetër njihet si një faktor rreziku serioz për dëmtimin e mureve të enëve të gjakut dhe rrjedhimisht edhe për presionin e lartë të gjakut. 4. Pilula kontraceptive nxit presionin e lartë të gjakut Në pacientët më të rinj me presion të lartë të gjakut, pilula e kontrollit të lindjes mund të shkaktojë gjithashtu presion të lartë të gjakut, pasi gratë që marrin pilula preken nga presioni i lartë i gjakut shumë më shpesh sesa gratë që përdorin metoda të tjera kontracepsioni. 5. Veshkat e dobëta nxisin presionin e lartë të gjakut Nëse ka dobësi të veshkave, veshkat përpiqen të rrisin qarkullimin e gjakut me shpresën për t'u bërë përsëri më efikase. Për të rritur qarkullimin e gjakut, së pari duhet të rritet presioni i gjakut. Veshkat janë shumë të mira në këtë, sepse ato mund të prodhojnë një hormon që rrit presionin e gjakut. Në rastin e presionit të lartë të gjakut, mbani gjithmonë një sy tek veshkat - veçanërisht pasi presioni i lartë kronik i gjakut mund t'i dëmtojë veshkat për një kohë të gjatë. 6. Presioni i lartë i gjakut i shkaktuar nga nivelet e larta të acidit urik Një ndërveprim i ngjashëm është i mundur me nivele të larta të acidit urik. Pra, nëse e dini se nivelet tuaja të acidit urik janë shpesh shumë të larta ose që ju sulmohen herë pas here nga sulmet e përdhes, atëherë kjo pikë mund të çojë gjithashtu në presion të lartë të gjakut. Sapo të merrni masa për të ulur acidin urik, presioni i gjakut i lidhur me acidin urik do të bjerë gjithashtu. Shumë nga shkaqet e mundshme të përmendura vështirë se konsiderohen në mjekësinë konvencionale. Ilaçet për presionin e gjakut thjesht përshkruhen këtu mjaft shpejt. Çfarë bën mjekësia konvencionale kundër presionit të lartë të gjakut? Edhe nëse të gjitha udhëzimet mjekësore për trajtimin e presionit të lartë thonë se të ashtuquajturat ndryshime të stilit të jetesës, si ndryshimi i dietës, më shumë ushtrime dhe, nëse është e nevojshme, humbja e peshës duhet të jenë pjesë e terapisë, këto shpesh neglizhohen në praktikë. (9, 22) Dhe gjithashtu në udhëzimet për trajtimin e hipertensionit arterial të Ligës Gjermane të Hipertensionit e. V. ( DHL ), ndryshimet në stilin e jetës çojnë në një ekzistencë të vërtetë murri në vetëm disa faqe. (2) Një recetë për një ilaç për presionin e gjakut, nga ana tjetër, lëshohet shpejt. Në të kundërt, nevojitet shumë më tepër kohë dhe nuk shpërblehet në mënyrë adekuate për të informuar në detaje një pacient me hipertension për ushqimin e shëndetshëm dhe për ta motivuar atë të ushtrojë më shumë dhe të humbasë peshë. Për më tepër, efekti i këtyre masave zakonisht nënvlerësohet plotësisht, ndërsa efekti i barnave antihipertensive shpesh mbivlerësohet - industria farmaceutike gjithashtu po punon shumë për këtë. Nëse ju përshkruhet vetëm një medikament për presionin e lartë të gjakut, ai mund të ulë presionin e gjakut vetëm me 5 deri në 15 mmHg. Por ju mund ta bëni këtë lehtësisht me më shumë stërvitje dhe një dietë të shëndetshme, siç do ta shihni në një moment! Megjithatë, për shkak se vetëm një medikament ONE nuk çon në një rënie drastike të presionit të gjakut, 40 deri në 78 përqind e të gjithë pacientëve me hipertension u përshkruhen dy ose më shumë barna në të njëjtën kohë (udhëzime për trajtimin e hipertensionit arterial 1, f. 48). Megjithatë, kjo jo vetëm që rrit efektet e dëshiruara, por edhe të padëshiruara. (4) Medikamentet per uljen e presionit te gjakut dhe efektet anësore të tyre Efektet anësore më të zakonshme të barnave antihipertensive më të përshkruara (sipas informacionit të produktit përkatës) përfshijnë – kush do ta kishte menduar – një rënie të presionit të gjakut. Fatkeqësisht, presioni i gjakut nuk bie vetëm në një vlerë të shëndetshme, por shpeshherë shumë më i ulët, domethënë aq i ulët sa nuk është e pazakontë që të shfaqen simptoma të presionit të ulët të gjakut. Beta-bllokuesit (propranolol, metoprolol, bisoprolol dhe të tjerë me prapashtesën "-olol") mund t'ju bëjnë të lodhur, të shkaktojnë marramendje, dhimbje koke dhe probleme me përqendrimin. Ata ngadalësojnë rrahjet e zemrës, kur të ngrihesh mund të “zbahesh”. Në përgjithësi, ata "ngadalësojnë frenat" në metabolizmin, në mënyrë që të shtohet lehtë ose të jetë e vështirë të humbasësh peshë. Përveç kësaj, beta-bllokuesit reduktojnë performancën fizike duke "ngadalësuar" rrahjet e zemrës, përkeqësojnë metabolizmin e sheqerit dhe mund të çojnë në gulçim te njerëzit me prirje për astmë. Frenuesit ACE (kaptopril, lisinopril, enalapril, ramipril dhe të tjerë me prapashtesën "-pril") mund të shkaktojnë gjithashtu lodhje, marramendje dhe dhimbje koke, si dhe probleme me tretjen dhe dëmtim të mushkërive. Dhimbjet ose ngërçet e muskujve janë gjithashtu të zakonshme. Përveç kësaj, niveli i kaliumit në gjak mund të rritet (që mund të shkaktojë aritmi kardiake!) dhe herë pas here shfaqet ënjtje e fytyrës (edemë angioneurotike), e cila mund të jetë kërcënuese për jetën në rrethana të caktuara. Megjithatë, efekti anësor më tipik i frenuesve ACE është një kollë e bezdisshme dhe e thatë, e cila prek 15 deri në 30 për qind të të gjithë pacientëve dhe shpesh ka gulçim. (5) Sartanët (losartan, valsartan, candesartan dhe të tjerë me prapashtesën "-sartan") shkaktojnë efekte anësore të ngjashme me ato të frenuesve ACE, por ato janë pak më të zakonshme në përgjithësi. Sartanët nuk çojnë në një kollë të thatë dhe për këtë arsye përdoren shpesh si një preparat alternativ për pacientët që nuk mund të tolerojnë një frenues ACE për shkak të një kollë të thatë. Antagonistët e kalciumit (nifedipina, nitrendipina, felodipinë dhe të tjerët me mbaresën "-dipin") shumë shpesh çojnë në dhimbje koke dhe mbajtje të ujit në këmbë, veçanërisht në fillim të trajtimit; Marramendje dhe përgjumje, të përziera dhe skuqje të lëkurës janë gjithashtu të zakonshme. "Tabletat e ujit" = diuretikët (p.sh. hidroklorotiazidi, xipamidi, indapamidi, ndonjëherë edhe në kombinim me amiloride ose triamterene) shumë shpesh shkaktojnë çrregullime në ekuilibrin mineral (humbje të kaliumit, natriumit, magnezit!) dhe në metabolizmin e lipideve. Humbja e oreksit, vjellja, skuqjet e lëkurës dhe disfunksioni erektil janë gjithashtu të zakonshme. Ashtu si beta-bllokuesit, diuretikët shpesh çojnë në hipotension ortostatik (“e zezë para syve” kur ngriheni). Siç mund ta shihni, antihipertensivë mund të kenë efekte të ndryshme anësore dhe shumë pacientë hipertensivë ndihen më mirë pa ilaçet e tyre për presionin e gjakut sesa me të, veçanërisht në javët e para të trajtimit. Megjithatë, ju lutemi mos e ndaloni marrjen e ilaçeve për presionin e gjakut të përshkruara nga mjeku juaj! Nëse ndiqni rekomandimet tona për dietën dhe stërvitjen dhe shihni suksesin fillestar, mundeni, në konsultim me mjekun tuaj, të zvogëloni dozën ose madje të hiqni fare një mjekim. (6) Më poshtë do të shihni se ndonjëherë mjaftojnë edhe ndryshime të vogla për të arritur një ulje të presionit të gjakut – thjesht duhet të dini se çfarë vlen veçanërisht! Masat holistike kundër presionit të lartë të gjakut Kjo është arsyeja pse ne kemi krijuar një tabelë për ju që tregon qartë ndikimin e jashtëzakonshëm që një ndryshim i thjeshtë i stilit të jetesës mund të ketë në presionin e gjakut. Dhe nëse arrini të zbatoni të gjitha masat e përmendura (edhe pse shumë nga rekomandimet janë gjithsesi të ndërlidhura), së shpejti nuk do t'ju duhet të shqetësoheni më për presionin e gjakut: Tabelën mund ta gjeni si PDF për printim këtu në këtë lidhje. Më poshtë shpjegojmë pse këto masa për normalizimin e presionit të gjakut janë kaq efektive dhe si mund t'i zbatoni ato. Ulni presionin e lartë të gjakut me një dietë të shëndetshme – Plani i dietës për uljen e presionit të gjakut Një dietë e shëndetshme alkaline jo vetëm që lehtëson organizmin dhe i siguron atij një sërë lëndësh ushqyese të vlefshme dhe substanca jetike. Ai gjithashtu kundërshton hiperaciditetin dhe mbështet eliminimin e shpejtë të një shumëllojshmërie të gjerë të produkteve të mbeturinave. Në të njëjtën kohë, me këtë dietë mund të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme (nëse jeni mbipeshë). Në artikullin tonë Ushqimet për të trajtuar tensionin e lartë, ne paraqesim ushqimet që ulin presionin e gjakut, të cilat studimet kanë vërtetuar se ulin presionin e gjakut. Një plan ushqimor që plotëson të gjitha kriteret e një diete antihipertensive dhe përfshin: i përbërë nga ushqime specifike që ulin presionin e gjakut mund ta gjeni këtu: Plani i të ushqyerit për presionin e lartë të gjakut. Sidomos nëse e keni të vështirë të integroni të gjitha këshillat e ushqimit të dhëna më poshtë në dietën tuaj për presionin e lartë të gjakut, plani ynë i plotë i të ushqyerit i pasur me substanca jetike është gjëja e duhur për ju. Duke përdorur shembullin e tre ditëve, ai ju tregon se si mund t'i ktheni ushqimet që ulin presionin e gjakut në një menu të shijshme. Është një plan i plotë vakti me mëngjes, drekë, darkë dhe dy vakte në ditë. Më pak kripë ul presionin e lartë të gjakut Sipas shumë studimeve, një reduktim i konsiderueshëm i marrjes së kripës në dietë është një pjesë e rëndësishme e menaxhimit të përgjithshëm të presionit të lartë të gjakut. ( 14 ) Megjithatë, një dietë konvencionale siguron midis 8 dhe 12 g kripë të tryezës (= klorur natriumi) në ditë. që është rreth dyfishi i sasisë së rekomanduar ditore të korrespondon me 5 g. ( 10 ) Është interesante se plot 75 për qind e kësaj sasie kripe vjen nga ushqimet e prodhuara në mënyrë industriale, jo nga kripa e konsumatorit. Prandaj motoja është: Mos blini ushqime të gatshme, konserva, ushqime të shpejta, të tymosura, të pjekura (salcice!) ose ushqime të lehta (patate të skuqura, patate të skuqura, etj.), pasi ato përmbajnë sasi të mëdha kripe. Shmangni ushqimet për ushqim dhe restorantet e ushqimit të shpejtë, të cilat përdorin shumë kripë. Rregullojini pjatat tuaja në shtëpi me barishte të freskëta, aromatike ose kripë bimore. Kjo e fundit përbëhet pjesërisht nga barishte dhe për rrjedhojë më pak kripë. Nëse duhet të jetë kripë: Përdorni kripëra alternative, p.sh. B. Kripa e tiganit, në të cilën një pjesë e klorurit të natriumit, që rrit presionin e gjakut, është zëvendësuar me sulfat magnezi dhe klorur kaliumi. edhe dr Ju mund të përdorni kripën e presionit të gjakut Jacobs. Përmban gjysmën e natriumit sesa kripa e zakonshme, por më shumë klorur kaliumi. Ju lutemi vini re: Nëse veshkat tuaja nuk funksionojnë më siç duhet (insuficienca renale), ju lutemi konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni këto alternativa të kripës! (13) Sa më pak kripë, aq më shpejt bie presioni i gjakut Kufizimi i marrjes së kripës në 5 g të rekomanduara në ditë redukton presionin e lartë të gjakut me një mesatare prej 5.0 mmHg sistolik dhe 2.7 mmHg diastolik9. Nëse jeni pak më konsistent, mund të arrini edhe shumë më tepër, siç tregoi një studim mbi pacientët me hipertension: Studiuesit zgjodhën subjekte të cilët, pavarësisht se morën tre deri në katër medikamente të ndryshme për presionin e gjakut (!), nuk iu përgjigjën në mënyrë adekuate terapisë. Kufizimi i marrjes së kripës në një maksimum prej 3 g në ditë tregoi se presioni i gjakut sistolik mund të reduktohej me 22.7 mmHg dhe presioni diastolik i gjakut me 9.7 mmHg. Shpesh thuhet se kripa nuk ndikon në presionin e gjakut. Kjo për shkak se ka njerëz presioni i gjakut i të cilëve thjesht nuk i përgjigjet uljes së kripës. Ne kemi shpjeguar tashmë këtu se ka njerëz të ndjeshëm ndaj kripës dhe të pandjeshëm ndaj kripës. Megjithatë, përpara se të kuptoni me siguri se jeni një nga personat e pandjeshëm ndaj kripës, duhet ta provoni patjetër me më pak kripë fillimisht. Lëvizja kundër presionit të lartë të gjakut Në rast se vlerat e presionit të gjakut nuk janë mbi 160/100 mmHg, rritja e aktivitetit fizik tashmë mund të normalizojë presionin e gjakut. Ushtrimet gjithashtu mbështesin humbjen e peshës, ul nivelin e sheqerit në gjak dhe përmirëson nivelet e lipideve në gjak. (25, 26) Trajnimi i qëndrueshmërisë, p.sh. B. vrapim, ecje, kërcim në trampolinë, çiklizëm, not ose ski. Joga dhe gjimnastika janë gjithashtu lloje të përshtatshme ushtrimesh. Gjëja më e rëndësishme është që të ushtroni RREGULLSHT, d.m.th. disa herë në javë dhe të vazhdoni me të - pavarësisht se çfarë lloj ushtrimi vendosni të bëni. Dhe nëse preferoni ta merrni me lehtësi, mund të shkoni edhe në shëtitje. Një studim nga Instituti për Diagnostifikimin e Performancës dhe Promovimin e Shëndetit në Universitetin e Halle-Wittenberg ka treguar se ecja dy herë në javë (distanca midis 3.8 dhe 5.6 km) uli ndjeshëm presionin e gjakut pas shtatë javësh (sistolik me 9.2, diastolik me 4.3 mmHg. ). (27) Universiteti elitar amerikan Yale kreu një studim mbi "Efektet e jogës në presionin e gjakut". Të gjithë subjektet kishin një hipertension sistolik më shumë se 140 mmHg, me një vlerë diastolike të paktën 90 mmHg. Si rezultat, të gjithë pjesëmarrësit ishin në gjendje të normalizonin presionin e gjakut deri në atë masë saqë marrja e ilaçeve nuk ishte më e nevojshme. (30) Në videot tona të jogës në YouTube, Rahel ju tregon se si të gjeni një ekuilibër në jetën e përditshme duke ushtruar në një mënyrë të shëndetshme dhe të larmishme. Ajo është mësuese joga e certifikuar "Ashtanga Yoga Innovation Inspired" dhe jep mësim bazuar në metodën AYI të Dr. Ronald Shtajner. Në parim, trajnimi fizik prej të paktën 30 minutash në ditë është ideal. Megjithatë, këtë kohë mund ta ndani edhe në njësi më të vogla, p.sh. B. 3 x 10 minuta, sepse nuk duhet të mbingarkoni veten. Prandaj, kini kujdes që të mos ju marrë frymë plotësisht. Në vend të kësaj, ju duhet të jeni në gjendje të bëni një bisedë të rastësishme në çdo kohë. Shënim: Nëse tashmë vuani nga presioni i lartë i gjakut dhe/ose nuk keni ushtruar për një kohë të gjatë, duhet të bëni një ekzaminim mjekësor përpara se të filloni stërvitjen e qëndrueshmërisë. (24) Relaks kundër presionit të lartë të gjakut Të jesh në gjendje të rivendosësh vazhdimisht ekuilibrin midis tensionit dhe relaksimit është jashtëzakonisht e rëndësishme për të mbajtur trupin të shëndetshëm. Por njerëzit që priren të kenë presion të lartë të gjakut dhe për këtë arsye kanë nevojë urgjente për momente të rregullta relaksi, shpesh u mungon pikërisht kjo aftësi. Prandaj këshillohet, veçanërisht me tensionin e lartë, të ndiqni kurse të veçanta në të cilat mund të mësohen teknikat e relaksimit, sepse është vërtetuar se ato nxisin paqen dhe qetësinë e brendshme. Veçanërisht metodat e përshtatshme të relaksimit janë p.sh. trajnimi autogjen, relaksimi progresiv i muskujve sipas Jacobson, joga etj. Në vend që të shikoni televizor çdo mbrëmje, këshillohet të dëgjoni muzikë relaksuese ose të lexoni një libër të mirë në mbrëmje, pasi të dyja kanë një efekt shumë qetësues. Efekti i një mase relaksimi natyrisht nuk kufizohet "vetëm" në psikikë. Tensioni në çdo muskul të vetëm në trup çlirohet gjithashtu. Prandaj, presioni në muskujt e murit vaskular zvogëlohet në mënyrë të qëndrueshme, kështu që presioni i gjakut mund të bjerë. Mos harroni gjithashtu se elektrosmogu mund të çojë në tension, stres dhe rrjedhimisht presion të lartë të gjakut dhe të sigurojë një gjumë të natës pa stres me ndërprerësit e rrjetit. Dhurimi i gjakut mund të ulë presionin e gjakut Një mënyrë relativisht e panjohur për të ulur presionin e gjakut dhe për të bërë diçka të mirë në të njëjtën kohë është dhurimi i gjakut. Kjo është treguar në disa studime. Një grup pune në Charité (Berlin) mori 300 mililitra gjak nga pacientët me sindromë metabolike dy herë në intervale prej katër javësh. Gjashtë javë pas rrjedhjes së dytë të gjakut, presioni sistolik i gjakut kishte rënë mesatarisht me 16 mmHg dhe nivelet e lipideve në gjak ishin përmirësuar gjithashtu. (3) Suplementet dietike ulin presionin e lartë të gjakut Shumë suplemente dietike (vitamina, minerale, suplemente bimore) mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut. Në artikullin tonë Ilaçe natyrale për presionin e lartë të gjakut, ne paraqesim një përzgjedhje të atyre ilaçeve, efektet e të cilave tashmë janë vërtetuar nga studime ose vlera të qarta empirike, si magnezi, vitamina D3, antioksidantë, ekstrakti i lëvores së pishës ose acidet yndyrore omega-3. 5 minuta ushtrime të frymëmarrjes në ditë ul presionin e gjakut Me vetëm 5 minuta stërvitje të frymëmarrjes në ditë, duhet të jetë gjithashtu e mundur të reduktohet presioni i lartë i gjakut mesatarisht me 9 mmHg brenda 6 javësh. Kjo do ta bënte stërvitjen e frymëmarrjes të paktën po aq efektive sa ilaçet për presionin e lartë të gjakut dhe pothuajse më efektive se një shëtitje 30-minutëshe çdo ditë. Por kjo nuk do të thotë që në të ardhmen duhet të hiqni dorë nga ecja, pasi ajo ka shumë përparësi për të gjithë organizmin. Më shumë ka të bëjë edhe me ushtrimin e frymëmarrjes. Në lidhjen e parë të këtij paragrafi mund të lexoni gjithçka rreth stërvitjes së frymëmarrjes për të ulur presionin e gjakut. Programi juaj personal për të ulur natyrshëm presionin e gjakut Tani, me gjithë këtë informacion, si mund ta ulni presionin e gjakut në mënyrë natyrale? Sigurisht, nuk mund t'i zbatoni të gjitha masat në të njëjtën kohë. Gjithashtu varet shumë nga presioni juaj i gjakut, sa vjeç jeni dhe si po kaloni, përveç presionit të lartë të gjakut. (A ka sëmundje të tjera? A është konstitucioni juaj mjaft i fortë apo më mirë i dobët?) Prandaj, konsideroni sugjerimin e programit të mëposhtëm vetëm si një sugjerim që mund ta përdorni për të krijuar programin tuaj të përshtatur individualisht kundër presionit të lartë të gjakut - së bashku me terapistin tuaj të orientuar në mënyrë holistike. Kërkojini mjekut tuaj të kontrollojë vlerat e veshkave dhe të acidit urik (për të përjashtuar presionin e lartë të gjakut të shkaktuar nga acidi urik) – gjë që ai me siguri do ta bëjë gjithsesi. Kontrolloni gjithashtu nivelet e homocisteinës dhe, nëse është e nevojshme, plotësoni me acid folik, vitaminë B6 dhe B12. Merrni një suplement omega-3 që përmban 3 g acide yndyrore omega-3 në ditë. Kaloni dietën tuaj në një dietë të pasur me alkaline, e cila përbëhet veçanërisht nga fruta, perime si patatet dhe bishtajore, drithërat, arrat dhe vetëm sasi të vogla të produkteve shtazore. Nëse dëshironi të hani meze, zgjidhni çokollatën e zezë (80 përqind kakao nëse është e mundur). Kjo çokollatë është e ulët në sheqer (sheqeri rrit presionin e gjakut) dhe në të njëjtën kohë e pasur me kakao, e cila ka një efekt antihipertensiv. (17, 18) Hani nëntë arra në ditë dhe përdorni 1 lugë çaji vaj arre (ose më shumë – gjithashtu në kombinim me vaj kërpi ose vaj ulliri) për sallatën tuaj. Arrat (si shumë arra të tjera) ulin presionin e gjakut. Kështu që është më mirë të hani arra në vend të patate të skuqura ose thikë. Më mirë të përgatitni vaktet tuaja, shmangni ushqimet e gatshme dhe hani më rrallë. Zvogëloni konsumin e kripës dhe mbushni kripën tuaj me kripë bimore, një përzierje bimore ose një kripë për pacientët me presion të lartë të gjakut. Shmangni sheqerin, alkoolin dhe nikotinën dhe zvogëloni konsumin e kafeinës – të gjithë këta stimulues shkaktojnë rritje të presionit të gjakut. Shmangni shpëlarjet e gojës që dyshohet se shkaktojnë presion të lartë të gjakut. Pini lëngje të përditshme (mundësisht të shtrydhura fllad), p.sh. B. ¼ litër lëng panxhari (ka shije më të mirë kur përzihet me ¼ litër lëng karrote) dhe ¼ litër lëng shege. Holloni lëngjet me ujë. Si panxhari ashtu edhe shega konsiderohen se ulin presionin e gjakut. Pini rreth 1,5 litra ujë (ujë mineral ose ujë të filtruar rubineti) dhe ¼ litër çaj hithre çdo ditë. Sasia e specifikuar e ujit tashmë përfshin sasinë me të cilën holloni lëngjet tuaja. Sigurohuni që të ushtroheni të paktën 3 deri në 4 herë në javë për 30 deri në 45 minuta, mundësisht çdo ditë. Nëse zbatoni masat e përshkruara këtu, shpesh nuk duhet të përpiqeni të humbni peshë nëse jeni mbipeshë, pasi automatikisht, ngadalë por me siguri, do të arrini peshën tuaj normale. Praktikoni një metodë relaksimi. Bëni ushtrimin e frymëmarrjes të përshkruar më sipër. Nëse je një grua që merr pilulën, ndalo marrjen e saj për të parë nëse është e përfshirë në shkaktimin e presionit të lartë të gjakut. Pini çaj hibiskusi rregullisht. Sipas një studimi në Universitetin Tufts në Boston, presioni i lartë i gjakut mund të kundërshtohet për shkak të antioksidantëve që përmban dhe presioni i lehtë i lartë i gjakut mund të reduktohet. (19) Gjithashtu ju rekomandojmë: Shmangni elektrosmogun brenda katër mureve tuaja: Ju mund të gjeni këshilla për këtë, p.sh. Për shembull këtu: celulari po, rrezatimi jo. Pyesni mjekun tuaj nëse dhurimi i gjakut do të ishte një opsion në rastin tuaj si masë për të ulur presionin e gjakut. Ulni presionin e lartë të gjakut, bëhuni aktiv! Pra, ka shumë mënyra për të ulur ndjeshëm presionin e gjakut në mënyrë natyrale. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të bëheni aktiv - dhe mund të jeni të emocionuar për të parë se çfarë do të ndryshojë tjetër në situatën tuaj shëndetësore si rezultat i zbatimit të masave holistike. Sepse masat holistike nuk prekin kurrë vetëm një aspekt (presionin e gjakut), por gjithmonë të gjithë trupin. Burimet e artikullit: So senken Sie einen Bluthochdruck - Zentrum der Gesundheit (1) Hsu HH et al, Effects of dietary calcium on atherosclerosis, aortic calcification, and icterus in rabbits fed a supplemental cholesterol diet, Lipids Health Dis, Juni 2006 (2) Deutsche Hochdruckliga e.V., DHL Deutsche Hypertonie Gesellschaft: Leitlinien zur Behandlung der arteriellen Hypertonie, Stand 1. Juni 2008. AWMF-Registernr. 046/001 (3) Betsch F et al, Blutspenden gegen Bluthochdruck? – Klinische Studie liefert erstmals Hinweise, idw, Juni 2012 (4) Gegen Bluthochdruck: Reninhemmer Aliskiren (Rasilez), arznei-telegramm 2007 (5) ACE-Hemmer und Lungenschäden, arznei-telegramm, 1992 (6) Mancia G et al, ESH-ESC Guidelines for the management of arterial hypertension: The Task Force for the Management of Arterial Hypertension of the European Society of Hypertension, Eur Heart J, Januar 2007 (7) Aburto NJ et al, Effect of increased potassium intake on cardiovascular risk factors and disease. BMJ, 2013 (8) WHO-Studie: Kalium in der Nahrung senkt Schlaganfallrisiko, Ärzteblatt, April 2013 (9) Dickinson HO et al, Lifestyle interventions to reduce raised blood pressure: a systematic review of randomised controlled trials, J Hypertens, Februar 2006 (10) Sacks FM et al, Effects on Blood Pressure of Reduced Dietary Sodium and the Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Diet, NEJM, Januar 2001 (11) Dorner TE et al, Hypertonie und Ernährung – Positionspapier der österreichischen Gesellschaft für Ernährung (GE), Herz, Februar 2013 (12) Christine Starostzik, Wenn die Ernährung stimmt, sinkt der Druck, Springer Medizin, Dezember 2012 (13) World Health Organization (WHO), Sodium intake for adults and children, Dezember 2012 (14) Pimenta E et al, Effects of dietary sodium reduction on blood pressure in subjects with resistant hypertension: results from a randomized trial, Hypertension, September 2009 (15) World Health Organization (WHO), Potassium intake for adults and children, Dezember 2012 (16) Lowering Your Blood Pressure With DASH, NIH Publication No. 06-4082, Revised April 2006 (17) Taubert D et al, Effect of cocoa and tea intake on blood pressure: a meta-analysis, Arch Intern Med, April 2007 (18) Taubert D et al, Effects of Low Habitual Cocoa Intake on Blood Pressure and Bioactive Nitric Oxide, JAMA, 2007 (19) McKay DL et al, Hibiscus sabdariffa L. Tea (Tisane) Lowers Blood Pressure in Prehypertensive and Mildly Hypertensive Adults, J Nutr, 2010 (20) Mathur R et al, Methane and Hydrogen Positivity on Breath Test is Associated with Greater Body Mass Index and Body Fat, J Clin Endocrinol Met, April 2013 (21) Der Darm als Spiegel der Stoffwechsel- und Herzgesundheit?, Universität(s)Medizin Leipzig, Januar 2013 (22) Wang H et al, Yogurt Consumption, Blood Pressure, and Incident Hypertension: A Longitudinal Study in the Framingham Heart Study, American Heart Association News Tip – Abstract 188 , September 2012 (23) Gangwisch JE et al, Short sleep duration as a risk factor for hypertension: analyses of the first National Health and Nutrition Examination Survey, Hypertension, Mai 2006 (24) Sport für Hypertoniker? Ja, aber die Tücke liegt im Detail. ÄrzteZeitung online, Februar 2005 (25) Tjnna AE et al, Low- and High-Volume of Intensive Endurance Training Significantly Improves Maximal Oxygen Uptake after 10-Weeks of Training in Healthy Men, PLoS ONE, 2013 (26) Beate Schumacher, Dreimal vier Minuten bis zur Fitness, Ärztezeitung, Juni 2013 (27) Gesundheitswandern: Let`s Go – Jeder Schritt hält fit, in Form (28) Brook RD et al, AHA Scientific Statement: Beyond Medications and Diet: Alternative Approaches to Lowering Blood Pressure: A Scientific Statement From the American Heart Association, Hypertension, April 2013 (29) Houschyar KS et al, Effects of phlebotomy-induced reduction of body iron stores on metabolic syndrome: Results from a randomized clinical trial, BMC Med, Mai 2012 (30) Wolfgang Miltner, Thomas Elhert, Verhaltensmedizinische Ansätze bei essentieller Hypertonie – Ein Überblick, 1993

Vetëm 5 minuta ushtrime të frymëmarrjes në ditë mund të ulin presionin e gjakut, si dhe medikamentet dhe ushtrimet fizike për disa javë, sipas një studimi të qershorit 2021. Pra, stërvitni muskujt tuaj të frymëmarrjes dhe jo vetëm do të përjetoni presion më të shëndetshëm të gjakut, por edhe përfitime të tjera shëndetësore . Trajnimi i frymëmarrjes kundër presionit të lartë të gjakut po aq efektiv sa mjekimi Zakonisht ka medikamente për presionin e lartë të gjakut – dhe këto shpesh kanë efekte anësore. Në vend të kësaj, çfarë thua për një stërvitje 5-minutëshe në ditë që është plotësisht pa efekte anësore? Nëse stërvitni muskujt tuaj të frymëmarrjes vetëm për 5 minuta në ditë, atëherë kjo qasje ul presionin e gjakut - po aq mirë apo edhe më mirë se stërvitjet kardio dhe gjithashtu më mirë se mjekimi, sipas një studimi nga Universiteti i Kolorados, Boulder, i cili u publikua. në qershor 2021 u shfaq Gazeta e Shoqatës Amerikane të Zemrës (1). Është i ashtuquajturi stërvitje për forcën e muskujve frymëzues (IMST) që mund të parandalojë një nga shkaqet më të zakonshme të vdekjes së kohës sonë (sëmundjet kardiovaskulare). Trajnimi i frymëmarrjes bëhet në 5 minuta! Daniel Craighead, Profesor i Fiziologjisë Integruese shpjegon: “Sigurisht që ka shumë metoda për ta mbajtur shëndetin tuaj kardiovaskular të qëndrueshëm ndërsa rriteni (Shënim: Reagimi i ZDG: Ai me siguri po mendon për sportin dhe një ndryshim në dietë). Megjithatë, këto shpesh kërkojnë kohë, kërkojnë shumë disiplinë dhe shpesh janë të shtrenjta, kështu që shumë njerëz dështojnë në të. Sidoqoftë, IMST përfundon në pesë minuta dhe madje mund të plotësohet rehat gjatë shikimit të televizorit." (2) Trajnimi i frymëmarrjes forcon muskujt e frymëmarrjes IMST u zhvillua në vitet 1980 posaçërisht për të ndihmuar pacientët me sëmundje të rënda të frymëmarrjes. Sepse me IMST, të prekurit mund të forcojnë muskujt e tyre të frymëmarrjes dhe kështu të lehtësojnë simptomat e tyre. Muskujt e frymëmarrjes përfshijnë diafragmën dhe muskujt ndër brinjë, të cilët janë muskujt midis brinjëve që formojnë murin e kraharorit. Me IMST, ju merrni frymë në një pajisje të vogël - një trainer për frymëmarrje ose mushkëri - i cili ofron rezistencë, e cila mund të imagjinohet si thithje e një zorrë që thith forca të ndryshme (të rregullueshme) në të njëjtën kohë. 6 javë stërvitje të frymëmarrjes po aq efektive sa reduktuesit e presionit të gjakut Fillimisht, njerëzit me sëmundje të frymëmarrjes duhet të stërviten gjysmë ore në ditë me rezistencë të ulët. Megjithatë, vitet e fundit, profesori Craighead dhe kolegët kanë ekzaminuar nëse variantet më të kursyera në kohë, rreth 30 inhalime/frymëmarrje (ekuivalente me rreth 5 minuta) në ditë me rezistencë të lartë, gjashtë ditë në javë, mund të përmirësojnë shëndetin kardiovaskular, si dhe njohjen. shëndetit dhe gjithashtu të performancës atletike. Studimi aktual përfshiu 36 të rritur (50-79 vjeç) me presion të lartë të gjakut (presioni i tyre sistolik i gjakut ishte më i madh se 120 mmHg). Gjysma përfundoi stërvitjen e përshkruar të frymëmarrjes (IMST me rezistencë të lartë; 65 deri në 75 përqind të forcës maksimale të thithjes) për 6 javë, gjysma tjetër shërbeu si një grup placebo dhe e bëri stërvitjen me rezistencë shumë të ulët (15 përqind rezistencë ndaj thithjes). Në fund të studimit, presioni sistolik i gjakut në grupin IMST kishte rënë mesatarisht me 9 mmHg, rezultat që edhe disa ilaçe për presionin e gjakut nuk mund ta mposhtin. Nëse keni dashur ta arrini këtë qëllim me p.sh. B. për të arritur ecjen, do t'ju duhet të stërviteni 5 ditë në javë për 30 minuta. Ishte gjithashtu veçanërisht mbresëlënëse që ndryshimet pozitive në presionin e gjakut vazhduan edhe për 6 javë të tjera pas seancës së trajnimit 6-javor, edhe pse pjesëmarrësit e studimit nuk po praktikonin më IMST gjatë kësaj kohe. "Jo vetëm që trajnimi i frymëmarrjes kërkon më pak kohë sesa programet tradicionale të stërvitjes, por përfitimet e tij duket se zgjasin më gjatë," tha profesori Craighead. Ushtrimet e frymëmarrjes ulin presionin e gjakut Trajnimi i frymëmarrjes supozohet se ul presionin e gjakut në veçanti përmes një rritje të konsiderueshme të nivelit të oksidit nitrik në gjak. Oksidi nitrik është një substancë që mund të prodhohet nga qelizat në muret e enëve të gjakut dhe relakson arteriet. Kjo nxit qarkullimin e gjakut dhe parandalon depozitimin në muret e enëve të gjakut. Si rezultat, grupi IMST pa një përmirësim prej 45 përqind në funksionin vaskular (funksioni endotelial), që do të thotë se arteriet mund të zgjerohen dhe ngushtohen përsëri shpejt dhe lehtë sipas nevojës. Meqenëse nivelet e oksidit nitrik priren të ulen me kalimin e moshës, ka gjëra të tjera që mund të bëni për të ndihmuar në mbajtjen e niveleve më të larta të oksidit nitrik, të tilla si pirja e një gote me lëng panxhari në ditë dhe ngrënia e shumë perimeve me gjethe jeshile. Një shtesë diete me aminoacidin L-arginine konsiderohet gjithashtu se rrit monoksidin e azotit dhe në këtë mënyrë promovon qarkullimin e gjakut, ul presionin e gjakut dhe rrit performancën. L-arginina përdoret gjithashtu shpesh për të rritur fuqinë për shkak të qarkullimit të gjakut dhe efektit të rritjes së performancës. Pas stërvitjes së frymëmarrjes, vlerat e inflamacionit të pjesëmarrësve dhe gjithashtu vlerat e stresit oksidativ ranë. Nëse këto vlera janë të ngritura, duhet të pritet një rrezik i shtuar i atakut në zemër. Trajnimi i frymëmarrjes për gratë në menopauzë Ushtrimet e frymëmarrjes mund të jenë gjithashtu një gjë e mirë për gratë që kalojnë menopauzën. Sepse dihet nga studimet e mëparshme që këto gra nuk mund të arrijnë rezultate aq të mira sa i përket shëndetit të enëve të gjakut sa meshkujt, për shembull, përmes stërvitjes së qëndrueshmërisë, veçanërisht nëse nuk marrin preparate estrogjene. Enët e saj të gjakut iu përgjigjën stërvitjes së frymëmarrjes pa asnjë problem. "Pra, nëse trajnimi i qëndrueshmërisë nuk po përmirëson vlerat tuaja kardiovaskulare, provoni masa të tjera që mund të arrijnë qëllimin e dëshiruar," këshillon profesori Craighead, duke iu referuar IMST. Trajnimi i frymëmarrjes edhe për atletët Nëse jeni vrapues, mund të jeni në gjendje t'i arrini qëllimet tuaja sportive më shpejt me IMST. "Kur vraponi një maratonë, muskujt tuaj të frymëmarrjes lodhen me kalimin e kohës, duke kërkuar më shumë gjak për t'u nxjerrë nga muskujt skeletorë. Por kjo nga ana tjetër çon në lodhje në këmbët tuaja”, shpjegon profesori Craighead, i cili përdor trajnimin e frymëmarrjes IMST për stërvitjen e tij maratonë. "Megjithatë, nëse tani forconi muskujt tuaj të frymëmarrjes, efekti i përshkruar nuk do të zgjasë më gjatë dhe këmbët tuaja nuk do të lodhen!" Trajnim i frymëmarrjes për pacientët me Covid-19 Sa më të fortë të jenë muskujt e frymëmarrjes, aq më të forta dhe më efikase janë mushkëritë. Nëse bëni stërvitje të rregullta të frymëmarrjes, do të bëheni më elastik dhe nuk do të kontraktoni më infeksione të frymëmarrjes aq lehtë. Dhe edhe nëse tashmë keni pasur një infeksion dhe si pasojë mushkëritë tuaja janë dobësuar, mund të përdorni IMST për t'i kthyer mushkëritë tuaja në formë - sigurisht në konsultim me mjekun tuaj! Madje ekziston një studim nga prilli 2021 (3) që tregon se funksionet e mushkërive të pacientëve Covid-19 të dikurshëm të ventiluar në mënyrë invazive u përmirësuan aq mirë pasi u larguan nga njësia e kujdesit intensiv falë një trajnimi dy-javor të frymëmarrjes që studiuesit përkatës shkruan: " IMT -Trajnimi i frymëmarrjes duhet të mbështesë konceptin e terapisë Covid-19, veçanërisht në ish-pacientët e kujdesit intensiv.” (Pajisja trainer e frymëmarrjes IMT Threshold u përdor në këtë studim). Trajnimi i frymëmarrjes IMST konsiderohet shumë i sigurt, por duhet të flisni me mjekun tuaj paraprakisht - jo më pak në mënyrë që ai të kontrollojë presionin tuaj të gjakut në përputhje me rrethanat dhe, nëse është e nevojshme, të zvogëlojë dozën tuaj të mjekimit kur trajnimi të hyjë në fuqi. Burimet e artikullit: Blutdruck senken: 5 Min. Atemtraining pro Tag - Zentrum der Gesundheit (1) Daniel H. Craighead, Douglas R. Seals et al., Time‐Efficient Inspiratory Muscle Strength Training Lowers Blood Pressure and Improves Endothelial Function, NO Bioavailability, and Oxidative Stress in Midlife/Older Adults With Above‐Normal Blood Pressure. Journal of the American Heart Association, 2021 (2) University of Colorado at Boulder, 5-minute breathing workout lowers blood pressure as much as exercise, drugs: 'Strength training for breathing muscles' holds promise for host of health benefits, ScienceDaily, 30 June 2021 (3) Abodonya AM, Abdelbasset WK, Awad EA, Elalfy IE, Salem HA, Elsayed SH. Inspiratory muscle training for recovered COVID-19 patients after weaning from mechanical ventilation: A pilot control clinical study. Medicine (Baltimore). 2021;100(13)

Sulforafani është një substancë që gjendet veçanërisht te brokoli dhe filizat e brokolit. Sipas studimeve aktuale, sulforafani përmirëson ndjeshëm pamjen klinike të njerëzve autikë. Ndër të tjera, sulforafani vepron kundër radikalëve të lirë dhe lufton inflamacionin. Duke vepruar kështu, ai minon disa nga mekanizmat që dyshohet se nxisin autizmin. Meqenëse sulforafani mund të përdoret gjithashtu kundër kancerit dhe artritit, ky është një nga suplementet më të fuqishëm diete të kohës sonë. Autizmi: një çrregullim zhvillimi me pasoja të rënda Autizmi është një çrregullim zhvillimi që shfaqet në fëmijërinë e hershme dhe prek personin e prekur gjatë gjithë jetës. Personat autikë kanë vështirësi të mëdha në ndërveprimin social dhe janë të mbingarkuar nga kërkesat e mjedisit të tyre. Përveç kësaj, ata dallohen për shkak të mënyrës së tyre të pazakontë të të shprehurit (p.sh. neologjizmat e tyre të çuditshme, pyetjet e shpeshta ose deklaratat stereotipike që nuk duken gjithmonë që i përshtaten situatës) dhe sjelljes së tyre përgjithësisht të ndryshme. Në të njëjtën kohë, shumica e njerëzve autikë janë jashtëzakonisht inteligjentë dhe/ose kanë të ashtuquajturat "talente të veçanta", për shembull ata kanë një kujtesë fotografike. Është vlerësuar se një deri në dy për qind e njerëzve kanë autizëm, shumica e të cilëve janë meshkuj. Megjithatë, me sa duket ka edhe mjete dhe masa që mund të lehtësojnë simptomat ekzistuese të autizmit, si sulforafani ose pastrimi i zorrëve, sepse - sipas studiuesve në vitin 2017 - flora e zorrëve, e cila shpesh shqetësohet në autizëm, është restauruar dhe shëndeti i zorrëve përmirësohet. pastaj përmirëson edhe simptomat e autizmit. Sulforafani: ilaç kundër kancerit dhe artritit Sulforafani është një substancë bimore dytësore që gjendet kryesisht në bimët kryqëzuese si brokoli, lakrat e Brukselit dhe rrepka ose lakërat e tyre (lakër brokoli, lakër lakër, rrepkë etj.). Hulumtues të shumtë kanë njohur tashmë efektet promovuese të shëndetit të sulforafanit. Për shembull, substanca ka një efekt të fortë antioksidues, që do të thotë se mund të marrë masa masive kundër radikalëve të lirë në trup. Në këtë mënyrë, sulforafani ul rrezikun e kancerit. Megjithatë, sulforafani është gjithashtu jashtëzakonisht efektiv në luftimin e kancerit ekzistues – edhe në një fazë të avancuar. Meqenëse sulforafani gjithashtu shfaq efekte të fuqishme anti-inflamatore, ai gjithashtu lehtëson kushtet inflamatore kronike si artriti dhe astma. Sulforafani për autizmin Stresi oksidativ, pra dëmtimi i shkaktuar nga radikalet e lira në organizëm, është një nga mekanizmat që thuhet se luan rol në autizëm, përveç proceseve inflamatore dhe dëmtimit të ADN-së (materialit gjenetik), që mund të shkaktohet edhe nga radikalët. Prandaj, ekipi hulumtues i udhëhequr nga Kanwaljit Singh nga Spitali për Fëmijë në Massachusetts në Lexington, SHBA, donte të zbulonte nëse sulforafani mund të lehtësonte simptomat e autizmit. Për ta bërë këtë, ata kryen një studim me dyzet e katër meshkuj autikë të moshës trembëdhjetë deri në njëzet e shtatë vjeç. Ata i ndanë rastësisht pjesëmarrësit e studimit në dy grupe. Grupi i kontrollit përbëhej nga pesëmbëdhjetë pjesëmarrës të cilët morën një placebo. Njëzet e nëntë pjesëmarrësit e tjerë morën 9 deri në 27 miligramë sulforafan të koncentruar gjatë tetëmbëdhjetë javësh në formën e një ekstrakti të filizit të brokolit sulforafan - i bërë nga filizat e brokolit që kishin mbirë për tre ditë. Rezultatet ishin të mahnitshme: Sulforafani redukton simptomat e autizmit Në grupin e sulforafanit, simptomat e autizmit ishin përmirësuar me një të tretën në fund të studimit 18-javor. Në grupin e kontrollit, nga ana tjetër, ashpërsia e simptomave u përmirësua vetëm pak. Megjithatë, katër javë pas përfundimit të studimit, intensiteti i simptomave në grupin e sulforafanit ishte përputhur me ato në grupin e kontrollit. Kjo do të thotë se sulforafani mund të lehtësojë simptomat, por nuk eliminon sëmundjen aktuale, kështu që marrja e sulforafanit do të duhej të vazhdonte përgjithmonë. Megjithatë, rezultatet e këtij studimi paraqesin një përparim të madh në kërkimin e autizmit. Çrregullimi i zhvillimit nuk mund të trajtohet ende me ilaçe. Opsionet alternative të trajtimit si terapia njohëse e sjelljes zakonisht çojnë në pak sukses. Sulforafani pengon proceset tipike të autizmit Kanwaljit Singh dhe kolegët e tij shpjegojnë ndikimin e sulforafanit në simptomat e autizmit me mekanizma të ndryshëm veprimi. Përveç luftimit të radikaleve të lira dhe inflamacionit në trup, sulforafani gjithashtu siguron që trupi të prodhojë më shumë glutation. Ky tripeptid është një antioksidant endogjen. Ndër të tjera, forcon sistemin imunitar dhe rrit qarkullimin e gjakut. Tek njerëzit autikë, megjithatë, është pikërisht sinteza e glutationit ajo që frenohet shpesh, dhe niveli i glutationit është për këtë arsye shumë i ulët. Në autizëm nuk funksionojnë siç duhet edhe “centralet” e qelizave të trupit, të ashtuquajturat mitokondri. Sulforafani gjithashtu ndihmon këtu dhe promovon funksionalitetin e tyre. Vetëm brokoli nuk mjafton Rastësisht, përmbajtja natyrale e sulforafanit në brokoli dhe perime të tjera të lakrës nuk është e mjaftueshme për të lehtësuar simptomat e autizmit. Prandaj, shkencëtarët punuan me një suplement dietik me dozë të lartë me sulforafan të koncentruar nga filizat e brokolit. Prandaj, nuk mjafton të hani pak brokoli çdo ditë për të përfituar nga sulforafani që përmban nëse keni një sëmundje ose çrregullim ekzistues. Për të marrë 9 deri në 27 miligramë sulforafan të përdorur në studim, gjithçka që duhet të bëni është të merrni një dozë ditore (3 gram) brokorafan, një produkt i bërë nga filizat e brokolit që ka nivele veçanërisht të larta të sulforafanit. Ekstrakti efektiv i brokolit sulforaphane i natyrës është me dozë edhe më të lartë, duke siguruar 100 mg sulforafan për dozë ditore. Të gjitha artikujt rreth temës së Autizmit që i kemi publikuar deri më tani mund ti gjeni duke klikuar këtu! Burimet e artikullit: Autismus und Zinkmangel – Ein Zusammenhang? - Zentrum der Gesundheit (1) Huong T. T. Ha, Sergio Leal-Ortiz, Sally A. Kim, Shank and Zinc Mediate an AMPA Receptor Subunit Switch in Developing Neurons, Frontiers in Molecular Neuroscience, November 2018 (2) Vogt R, Die Macht der Synapsen-Proteine, Mai 2013 (3) Ärzteblatt, Autismus: Forscher untersuchen Metalle in Milchzähnen von Zwillingen, 4. Juni 2017 (4) Zinc found to reverse brain cell changes in autism, August 2016, University of Auckland

Zinku është një element i rëndësishëm gjurmë në zhvillimin e hershëm të fëmijës. Nëse ka mungesë zinku, kjo mungesë mund të çojë në zhvillimin e dëmtuar të sinapseve në tru dhe në këtë mënyrë në autizëm. Mungesa e zinkut mund të jetë një nga shkakataret e autizmit Zinku është një element i gjurmës. Meqenëse disa në një numër të madh të madh për të gjithë e embrionit, mungesa e zinkut duhet të shmanget, veçmas dallimet dhe shikimet me gji. Studiesit nga Shkolla e Mjekësisë së Stanfordit shkruan në Frontiers in Molecular Neuroscience në nëntor 2018 se mungesa e zinkut mund të lidhet edhe me Universitetin e autizmit (1 Burimi i Besuar). Autikët shpesh vuajnë nga mungesa e zinkut Që Në Qershor 2017, Gazeta Prill Raportoi Për Një Studim (3) Në Të Cilin Rritja E Përqendreve Të Plumbit Në Dhëmbët E Qumështt Të Fëmijëve Autikë (Krahasuar Me Fëmijët E Shëndetshëm) Dhe Mungesa E Zinkut Dhe Manganit Gojë Të Matej Në Të Njëjtë Kohë. Këto ishin zona të dhëmbëve që krijohen në mënyrë perinatale (në një periudhë pak para dhe pak pas lindjes), pra kohë që shoqërohet edhe me një moment të autizmit. Megjithatë, personat autikë shfaqin gjithashtu vërejtjen në gjakun e tyre më shpesh sesa fëmijët e shëndetshëm. Ekzaminimi stomatologjik konfirmoi dyshimin se në pamjen e një personi janë të lidhur me mjedisin. Faktorët trashëgues janë vetëm gjysma e sëmundjes për sëmundjen – sipas mjekëve të asaj kohe. Disa studime kanë trajtuar shënimet e zinkut të lartëpërmendur si një shkaktar kontribues të autizmit. Studimet e shumta kanë treguar para se të ditet e nënës me pak zink ka më shumë gjasa të çojë në pasardhës autikë. Po, edhe nëse jeni të predispozuar gjenetikisht për autizëm, zinku duket të jetë i vdekur. Zinku mund të gjithë të tjerët të qelizore të trupita nga mutacionet e gjeneve tipike për autizmin Zinku është i nevojshëm në tru, i cili rrjedhimisht në një nivel të lartë zinku. Sepse komunikimi qelizor në të vërtetë është i rregulluar nga zinku. Edhe qelizat që mbartin materialin gjenetik autik reagojnë pozitivisht ndaj zinkut, shkruan studiuesit në Universitetin e Auckland, Zelanda e Re në gusht 2016 (4). Prandaj, ndryshimet qelizore në tru nga mutacionet e gjeneve tipike për autizmin mund të ndryshohen në mënyrë të zinkut. Zinku permison komunikimit e qelizave në tru "Ne U Fokusuam Në Proteinën Shank3, E Cila Gjendes Në SinapSet E Trurit * Dhe është aq e Dëmaru Në Çrregullimet Neurozhvilimore Si Autizhmi ose Skizofrenia Për Shkak Të Një Mutacioni Gjeni, Saqë Komunikimi I Qelizave Nervore Nuk Funksionon Më Siç. Prandaj, pacientët me mutacione gjenetike në proteinën Shank3 shfaqin deficitin e të gjitha komunikimeve dhe ndryshimeve, "tha Dr. Johanna Montgomery nga Qendra për Kërkimin e Trurit në Universitetin e Auckland. "Është interesante, mutacionet e gjeneve të vërejtura në autizëm dhe ndryshimet që rezultojnë në proteinat Shank3 nuk rezultojnë në një raport të reagimit ndaj zinkut," shpjegoi Montgomery. "Prand ne ishim në gjendje të tregonim se zinku të komunikojë komunikimin e mundshëm në tru, edhe nëse më parë ishte nga mutacioni i gjenit tipik për autizmin." “Zinku është i lidhur ngushtë me zhvillimin e autizmit” Ky fakt u konfirmua sërish në studimin e vjeshtës 2018 të përmendur në fillim. Autori i studimit Dr. Sally Kim nga Shkolla e Mjekësisë e Universitetit të Stanfordit shkroi: “Nivelet e zinkut në qelizat nervore janë të lidhura ngushtë me zhvillimin e autizmit, sepse zinku ndikon në disa proteina sinapse”. Kim dhe kolegët zbuluan se kur sinjalet transmetohen në sinapsë, zinku hyn në qelizën marrëse ku mund të lidhet me dy proteina të quajtura Shank2 dhe Shank3. Këto proteina nga ana tjetër ndikojnë në maturimin e qelizave nervore gjatë zhvillimit embrional dhe të hershëm. Nëse jepni zink shtesë, maturimi i qelizave nervore përshpejtohet, sipas udhëheqësit të studimit Dr. Huong Ha. Së bashku me proteinat e përmendura, zinku mund të kontribuojë në zhvillimin gjithëpërfshirës të qelizave nervore dhe sinapseve të tyre. Mungesa e zinkut në zhvillimin e hershëm çon në shqetësime në sistemin nervor "Mungesa e zinkut në zhvillimin e hershëm mund të kontribuojë në zhvillimin e autizmit, pasi mungesa e zinkut çon në maturimin e dëmtuar të sinapsit dhe çrregullime të rrjeteve nervore," shpjegon profesori John Huguenard, i cili gjithashtu kontribuoi në studim. Rrjetet nervore janë rrjete qelizash nervore, pra qeliza nervore të lidhura në rrjet, të cilat së bashku kryejnë një funksion specifik në këtë rrjet të veçantë. "Nëse ne jemi në gjendje të kuptojmë plotësisht ndërveprimet midis zinkut dhe proteinave të fytit, kjo mund të çojë në zhvillimin e metodave diagnostikuese, por edhe në terapi efektive dhe parandaluese të autizmit," vazhdon Huguenard. Zinku shpesh harrohet gjatë shtatzënisë Sigurisht që para dhe gjatë shtatzënisë duhet të siguroheni që të jeni të furnizuar mirë me TË GJITHA substancat vitale. Megjithatë, ndërsa fokusi është zakonisht vetëm tek hekuri, acidi folik, jodi, vitamina D dhe vitaminat B, zinku shpesh harrohet plotësisht. Megjithatë, është pikërisht ky mikroelement që nuk mund të gëlltitet gjithmonë lehtësisht në sasinë e nevojshme me dietën dhe për këtë arsye nuk duhet harruar gjatë një kontrolli të vitaminave dhe mineraleve. A mundet që marrja e zinkut ta mbrojë fëmijën e palindur nga autizmi? Nuk ka ende studime që do të tregonin në mënyrë specifike se plotësimi i zinkut mund të zvogëlojë rrezikun e autizmit. Sidoqoftë, një furnizim gjithëpërfshirës i zinkut është një ide e mirë në çdo rast. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se duhet të konsumoni menjëherë sasi të mëdha zinku. Kjo thjesht do të thotë që ju duhet të shmangni mungesën e zinkut dhe për këtë arsye duhet së pari të kontrolloni statusin tuaj personal të zinkut dhe përmbajtjen e zinkut në dietën tuaj. Vetëm atëherë mund të vendosni nëse mund të merrni sasitë e nevojshme të zinkut duke ndryshuar dietën tuaj (burrat 10 mg, gratë 7 mg, gratë shtatzëna/ushqyerja me gji 10/11 mg) ose nëse një suplement ushqimor i dozuar mirë do të kishte kuptim. Duhet të shmangen mbidozat e zinkut Mbidozat e zinkut duhet të shmangen në çdo rast, pasi ato janë toksike dhe gjithashtu mund të çojnë në mungesë bakri, e cila nga ana tjetër mund të çojë në anemi dhe dobësim të kockave. Por gjithashtu kini parasysh se një dietë e pasur me zink mund të mos jetë e mjaftueshme nëse ka çrregullime të përthithjes në zorrë. Përcaktimi i nivelit të zinkut në gjakun e plotë mund të sigurojë informacion këtu. Çrregullimet e resorbimit nuk janë aq të rralla tek njerëzit autikë. Sepse shpesh vuajnë nga problemet me tretjen. Sëmundja celiac është gjithashtu shumë më e zakonshme te njerëzit autikë sesa te njerëzit joautistë. Shkencëtarët më pas zbuluan se pastrimi i florës së zorrëve mund të përmirësojë simptomat e autizmit. Një zorrë e dezinfektuar sigurisht që mund të thithë më mirë zinkun dhe mikronutrientët e tjerë. *Sinapset: Sinapset janë pikat më të rëndësishme të ndërrimit në tru. Janë pikat e lidhjes midis dy qelizave nervore (një transmetues dhe një qelizë marrëse) ku bëhet transmetimi i sinjalit. Në trurin e njeriut ka 100 trilion sinapse. Ndërveprimi i këtyre sinapseve përcakton sjelljen e çdo qenie njerëzore individuale. Sipas biokimikut Nils Brose, sinapset janë makineri molekulare shumë komplekse të përbëra nga qindra proteina të ndryshme (blloqe ndërtuese të proteinave). Ndërveprimi i këtyre blloqeve ndërtuese të proteinave është përgjegjës për funksionimin e saktë të këtyre sinapseve. Këtu mund të zhvillohen çrregullime, duke përfshirë autizmin. Të gjitha artikujt rreth temës së Autizmit që i kemi publikuar deri më tani mund ti gjeni duke klikuar këtu! Burimet e artikullit: Autismus und Zinkmangel – Ein Zusammenhang? - Zentrum der Gesundheit (1) Huong T. T. Ha, Sergio Leal-Ortiz, Sally A. Kim, Shank and Zinc Mediate an AMPA Receptor Subunit Switch in Developing Neurons, Frontiers in Molecular Neuroscience, November 2018 (2) Vogt R, Die Macht der Synapsen-Proteine, Mai 2013 (3) Ärzteblatt, Autismus: Forscher untersuchen Metalle in Milchzähnen von Zwillingen, 4. Juni 2017 (4) Zinc found to reverse brain cell changes in autism, August 2016, University of Auckland

Acidi folik është një nga vitaminat B. Acidi folik natyral që gjendet në ushqim ose aktiv në trup quhet folat. Termi acid folik, nga ana tjetër, i referohet formës që merret në formë tabletash ose kapsule. Në formën e saj të aktivizuar (acidi folinik), kjo vitaminë B mund të përmirësojë aftësitë gjuhësore dhe komunikuese te shumë fëmijë autikë - sipas rezultateve të një studimi të kontrolluar nga placebo, në të cilin fëmijëve autikë iu dha ose acid folinik me doza të larta ose një preparat placebo. Autizmi dhe Acidi Folik Deri në 2 përqind e të gjithë fëmijëve në SHBA shfaqin simptoma autike. Shifrat e vlerësuara në Gjermani dhe Zvicër janë në intervale të ngjashme, por të paktën 1 përqind. Shumë nga këta fëmijë kanë vështirësi të komunikojnë me të tjerët dhe të lëvizin në shoqëri. Shkaqet e zhvillimit të çrregullimeve autike ende nuk janë kuptuar përafërsisht dhe për rrjedhojë aktualisht nuk ka një terapi kurative për autizmin. Ilaçet e vetme të miratuara për përdorim në autizëm nuk janë asgjë tjetër veçse antipsikotikët (të njohur më parë si neuroleptikë - një grup ilaçesh psikotrope të krijuara për të qetësuar dhe parandaluar humbjen e realitetit). Megjithatë, ato nuk synojnë as simptomat thelbësore të autizmit, por vetëm efektet anësore dhe gjithashtu çojnë në efekte anësore të padëshiruara”. tha John Slattery, bashkëautor i studimit, i botuar në tetor 2016 në revistën Springer Molecular Psychiatry. Sipas gjendjes aktuale të shkencës, autizmi është u. a. të shoqëruara me anomali në metabolizmin e folatit. Disa studime kanë treguar gjithashtu se fëmijët e grave që kanë marrë suplemente të acidit folik para konceptimit dhe gjatë shtatzënisë kanë një rrezik më të ulët të autizmit. Acidi folinik përmirëson aftësitë e komunikimit tek fëmijët autikë dr Richard Frye nga Instituti i Kërkimeve të Fëmijëve në Arkansas dhe ekipi i tij tani kanë hetuar në mënyrë specifike se si funksionojnë doza të larta të acidit folik aktiv (acidi folinik) te fëmijët autikë. 48 fëmijë autikë me një moshë mesatare rreth 7 vjeç që vuanin nga një çrregullim i zhvillimit të gjuhës morën ose acid folinik me dozë të lartë (2 mg për kg peshë trupore në ditë, maksimumi 50 mg në ditë) ose një placebo për 12 javë. Përmirësimi i aftësive të komunikimit verbal ishte dukshëm më i madh tek fëmijët që morën acid folinik sesa tek ata që morën një suplement placebo”, raporton Dr. Frye. Disa fëmijë autikë reagojnë veçanërisht mirë ndaj acidit folinik Ajo që ishte gjithashtu interesante për studimin ishte se ishte gjithashtu i mundur identifikimi i shënuesve specifikë të gjakut që do të ndihmojnë në të ardhmen për të përcaktuar se cilët fëmijë do të trajtohen veçanërisht mirë me terapinë me acid folinik. Për ta bërë këtë, duhet të bëni diçka: Rreth 10 vjet më parë shkencëtarët përshkruan një gjendje të quajtur Mungesa e Folateve Cerebrale (CFD). Këtu përqendrimi i folatit në sistemin nervor qendror është nën vlerat normale. Por niveli i folatit në gjak është i mirë. Pasojat e një CFD mund të jenë shumë të ndryshme. Zhvillimi i vonuar është një prej tyre, pagjumësia ose krizat epileptike. Shumë fëmijë me CFD gjithashtu shfaqin shpesh simptoma të autizmit. Nëse fëmijëve CFD u jepej acid folik, gjendja e tyre përmirësohej dukshëm. Tek ata fëmijë që ishin gjithashtu autikë në të njëjtën kohë, simptomat e autizmit u ulën. Pra, mungesa kronike e folatit ishte e lidhur me një shkak të mundshëm të autizmit. Fëmijët autikë me antitrupa të caktuar në gjak kanë nevojë për shumë acid folinik Në një studim të mëparshëm, ekipi rreth Dr. Frye tregojnë se të ashtuquajturat antitrupa të receptorit folat shpesh mund të gjenden tek fëmijët me autizëm. Këto antitrupa zënë receptorët e folatit të qelizave dhe në këtë mënyrë bllokojnë marrjen e folatit në qelizë. Ekziston një mungesë e folatit në tru. Efekti shkatërrues i antitrupave të receptorit të folatit në zhvillimin e trurit dhe funksionet e trurit është konfirmuar prej kohësh. Në studimin aktual, studiuesit zbuluan se ata fëmijë autikë që kishin antitrupa të receptorit folat reaguan veçanërisht mirë ndaj terapisë me acid folinik. Me këtë metodë, në të ardhmen do të jetë e mundur të testohet paraprakisht se cilët fëmijë duhet të marrin terapi me acid folinik në veçanti dhe gjithashtu të jenë veçanërisht premtues. Një dietë e pasur me folate është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit me autizëm Prindërit e fëmijëve autikë mund - nëse nuk e kanë bërë tashmë këtë - ta diskutojnë këtë qasje terapeutike me mjekun e tyre. Në të njëjtën kohë, asgjë nuk flet kundër një diete të pasur me folate. Kjo është zakonisht veçanërisht e shëndetshme. Sepse perimet, barishtet, bishtajore, arrat dhe disa fruta në veçanti ofrojnë shumë folate. Për më shumë informacion mbi një qasje holistike ndaj autizmit, shihni: Vitamina D përmirëson simptomat e autizmit Autizmi u kurua me një dietë të veçantë Sulforafani kundër autizmit Meqenëse njerëzit autikë shpesh kanë një çrregullim të florës së zorrëve ose sëmundje të sistemit të tretjes, autizmi në disa raste mund të përmirësohet duke trajtuar zorrët. Të gjitha artikujt rreth temës së Autizmit që i kemi publikuar deri më tani mund ti gjeni duke klikuar këtu! Burimet e artikullit: Autismus bessern durch eine Ernährungsumstellung (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Qinrui Li, Ying Han, Angel Belle C. Dy, Randi J. Hagerman., The Gut Microbiota and Autism Spectrum Disorders., Frontiers in Cellular Neuroscience, 2017, (Die Darmflora und Autismusspektrumstörungen) Frontiers. "Treating autism by targeting the gut." ScienceDaily, 19. Juni 2017, (Autismus über den Darm behandeln) Ohio State University. "Autism symptoms improve after fecal transplant, small study finds: Parents report fewer behavioral and gastrointestinal problems; gut microbiome changes." ScienceDaily, 23. Januar 2017, (Autistische Symptome bessern sich nach Stuhltransplantation, so eine kleine Studie: Eltern berichten weniger Verhaltenstörungen und Verdauungsbeschwerden; die Darmflora ändert sich)

Vitamina D luan një rol të rëndësishëm në pothuajse të gjitha sëmundjet – përfshirë autizmin. Sipas një raporti të përvojës, simptomat e autizmit të një djali gati tre-vjeçar u përmirësuan në mënyrë dramatike pas marrjes së vitaminës D me dozë të lartë. Prandaj, në autizëm, nivelet e vitaminës D duhet të kontrollohen gjithmonë. Mungesa e vitaminës D nuk është e pazakontë. Nëse kjo korrigjohet, kuadri klinike gjithashtu përmirësohet. Mungesa e vitaminës D është e zakonshme në autizëm Autizmi nuk është më një fenomen i rrallë. Quhet çrregullim neurozhvillues dhe mund të shkaktohet nga faktorë të ndryshëm ose nga një kombinim shumë individual i këtyre faktorëve. Meqenëse vitamina D është e përfshirë në mënyrë të konsiderueshme në zhvillimin e trurit, mungesa e vitaminës D është gjithashtu një nga shkaqet më të rëndësishme të mundshme të autizmit. Për shembull, dihet se nivelet e ulëta të vitaminës D mund të çojnë në një zmadhim të trurit, një formë të ndryshuar të trurit dhe zmadhimin e barkusheve cerebrale. Megjithatë, të gjitha këto kushte – duke përfshirë nivelet e ulëta të vitaminës D – mund të vërehen edhe te pacientët me autizëm. Megjithatë, nivelet më të larta të vitaminës D mund të zvogëlojnë qartë rrezikun e autizmit. Këtë e tregon një rast shumë i fundit, i botuar në revistën Pediatrics, i një djali pothuajse tre vjeçar autik, i cili po trajtohej në Spitalin e Parë të Universitetit Jilin në Changchun, Kinë ( 1 ). Raporti i pervojes: Djalë autik me mungesë të rëndë të vitaminës D Djali shfaqi simptomat tipike të autizmit të rëndë. Ai u vetëdëmtua, vrapoi në rrathë, nuk iu përgjigj emrit, vazhdoi të laget dhe nuhati sende që normalisht nuk i nuhasnin me interes jonormal. Para terapisë me vitaminë D, djali shënoi 80 pikë në listën kontrolluese të sjelljes së autizmit (fëmijët e shëndetshëm janë nën 53 vjeç) dhe 35 pikë në shkallën e vlerësimit të autizmit në fëmijëri (fëmijët e shëndetshëm janë nën 30 vjeç). Niveli i vitaminës D të djalit ishte 12.5 ng/ml. Kështu ai vuante nga një mungesë e rëndë e vitaminës D. Vlerat normale janë 40 deri në 80 ng/ml (50 ng/ml tashmë është mirë). Një mungesë e lehtë është e pranishme në vlerat 20 deri në 30 ng/ml. Një mungesë e rëndë është e pranishme në vlerat nën 20 ng/ml. Terapi me dozë të lartë të vitaminës D për djalin autikë Mjekët që e trajtonin më pas i dhanë djalit vitaminë D3 për një periudhë prej dy muajsh. Për ta bërë këtë, ata injektuan dy herë 150,000 IU vitaminë D në mënyrë intramuskulare në intervale prej 4 javësh. Përveç kësaj, djali merrte 400 IU vitaminë D në ditë. Vitamina D përmirëson në mënyrë dramatike simptomat e autizmit Pas dy muajsh, prindërit e djalit raportuan përmirësime shumë domethënëse në sjelljen e djalit të tyre. Ai tani u përgjigj se kur u thirr emri i tij, ai nuk vraponte më në qarqe dhe aktivitetet e tij vetëdëmtuese kishin pushuar pothuajse tërësisht. Edhe lagja ishte zhdukur dhe ai nuk ndjente më asgjë që i pengonte. Djali tani po luante me lodrat e tij dhe madje u kërkoi prindërve ta mbanin në krahë. Pas dy muajve të parë, niveli i tij i vitaminës D ishte rritur në 81.2 ng/ml dhe testet e autizmit ishin gjithashtu negative. Ai tani shënoi vetëm 39 në shkallën e listës kontrolluese të sjelljes së autizmit (nga 80 - fëmijët e shëndetshëm shënojnë nën 53) dhe 28 në shkallën e vlerësimit të autizmit të fëmijërisë (nga 35 - fëmijët e shëndetshëm shënojnë nën 30). Një pjesë e madhe e fëmijëve autikë i përgjigjen pozitivisht vitaminës D Dr John Cannell, themeluesi i Këshillit të Vitaminës D, raporton rezultate të ngjashme pozitive për administrimin e vitaminës D tek fëmijët autikë. Ai shkruan: “Kam trajtuar rreth 100 fëmijë autikë me doza të larta të vitaminës D dhe përshtypja ime është se rreth 25 për qind e tyre iu përgjigjën suplementeve të vitaminës me përmirësime dramatike, 50 për qind të tjera iu përgjigjën dukshëm dhe 25 për qind e mbetur iu përgjigj vitaminës D për fat të keq. aspak." Nuk e di pse disa fëmijë reagojnë më mirë ndaj vitaminave se të tjerët”. Megjithatë, nëse dëshironi t'i jepni fëmijës tuaj doza të larta të vitaminës D, sigurisht që niveli aktual i vitaminës D duhet të përcaktohet së pari. Doza e kërkuar e vitaminës D duhet të përcaktohet sipas mungesës së më pas të përcaktuar. Jepni vitaminën D së bashku me substanca të tjera vitale Dr Cannell thekson se është gjithashtu e rëndësishme që të jepen vetëm doza të larta të vitaminës D së bashku me ato mikroelemente që veprojnë së bashku me vitaminën D ose janë të nevojshme për përthithjen dhe përdorimin e vitaminës D. Kjo përfshin 80 mikrogramë vitaminë K2, të paktën 125 mg magnez, 2 mg bor dhe 10 mg zink çdo ditë – sipas Dr. cannell Sigurisht, është ideale nëse këto vlera i keni të përcaktuara fillimisht ose nëse dhuratat i keni të përcaktuara individualisht në varësi të moshës dhe nevojave të fëmijës suaj. Çfarë doze të vitaminës D në autizëm? Si një udhëzues i përafërt për dozën e vitaminës D, Dr. Cannell ofron dozat e mëposhtme: Për fëmijët autikë që peshojnë më pak se 30 kilogramë, mund të fillohet me një dozë ditore prej 1600 IU të vitaminës D3. Fëmijëve që peshojnë ndërmjet 16 dhe 33 kilogramë mund t'u jepen 3300 IU dhe fëmijëve që peshojnë më shumë se 33 kilogramë mund t'u jepen 5000 IU vitaminë D3 në ditë. Pas dy deri në tre muaj, niveli i vitaminës D mund të përcaktohet përsëri dhe, sipas Dr. Cannell tani rregullon dozën në mënyrë që të arrihet ose të mbahet një nivel prej rreth 80 ng/ml. Ai thekson se shumë fëmijë autikë mund të kenë nevojë për 5,000 deri në 15,000 IU në ditë për të arritur këtë nivel. Nëse vendosni të bëni një terapi me vitaminë D me dozë të lartë për fëmijën tuaj, ju lutemi ta bëni këtë së bashku me pediatrin ose specialistin tuaj. Në autizëm, acidi folik është gjithashtu i rëndësishëm, por edhe - veçanërisht nëse ka probleme me tretjen - pastrimi i zorrëve. Sepse dihet se shumë masa të mira për zorrët (probiotikët, prebiotikët, ushqimi i shëndetshëm) çojnë në përmirësimin e simptomave të autizmit. Të gjitha artikujt rreth temës së Autizmit që i kemi publikuar deri më tani mund ti gjeni duke klikuar këtu! Burimet e artikullit: Vitamin D bessert Autismus-Symptome - Zentrum der Gesundheit (1) Jia F, Wang B et al., "Core symptoms of autism improved after vitamin D supplementation”, Pediatrics, Januar 2015;135(1):e196-8. doi: 10.1542/peds.2014-

Shumë faktorë të ndryshëm besohet se janë të përfshirë në zhvillimin e autizmit, duke përfshirë dietën. Sipas rezultateve shkencore, një dietë shumë specifike madje mund të ketë një efekt pozitiv në autizmin ekzistues. Çfarë diete mund të ndihmojë me autizmin? Shumë fëmijë autikë (më shumë se 80 për qind sipas një studimi) vuajnë nga probleme të tretjes si diarre, kapsllëk, dhimbje barku apo edhe refluks, kështu që ka kuptim t'i kushtojnë vëmendje dietës së tyre vetëm për këtë arsye. Por çfarë lloj diete duhet të zgjidhni nëse keni autizëm? Sëmundja Celiac dhe Autizmi: A ka një lidhje? Përsëri dhe përsëri lexohet se njerëzit autikë vuajnë nga sëmundja celiac më shpesh se njerëzit e tjerë. Sëmundja celiac është një sëmundje autoimune që shkakton inflamacion të mukozës së zorrëve pas ngrënies së glutenit (6). Me përparimin e sëmundjes, mukoza e zorrëve vazhdon të tërhiqet, përthithja e lëndëve ushqyese bëhet më e vështirë dhe nuk shfaqen vetëm probleme me tretjen me të vjella, dhimbje stomaku dhe diarre, por edhe mangësi të lëndëve ushqyese dhe humbje peshe. Pra, a mund të tregojnë problemet e shpeshta të tretjes së njerëzve autikë për sëmundjen celiac? Ndoshta një sëmundje celiac e panjohur? Nënat me sëmundje celiake kanë një rrezik më të lartë për të pasur një fëmijë autik Është interesante në këtë kontekst që familjet me sëmundje autoimune (sëmundja celiac është një sëmundje autoimune) kanë më shumë gjasa të kenë edhe autizëm, sipas një studimi. Një studim tjetër zbuloi se nënat me sëmundje celiac kanë tre herë më shumë gjasa të lindin një fëmijë autik sesa nënat pa sëmundje celiac. Arsyeja për këtë nuk dihet. Mund të ketë një lidhje gjenetike ose autizmi mund të zhvillohet kur embrioni ekspozohet ndaj antitrupave të nënës (3). Një lidhje midis autizmit dhe sëmundjes celiac nuk mund të hidhet poshtë. Sëmundja celiake nuk është më e zakonshme tek njerëzit autikë sesa tek njerëzit e tjerë Por a mund të ndodhë që një dietë pa gluten, e cila është e njohur me celiacët, jo vetëm që eliminon problemet e tretjes që janë të zakonshme në autizëm, por mund të përmirësojë edhe simptomat autike? Thjesht sepse problemet e zorrëve të celiakisë shkaktojnë autizëm në radhë të parë apo të paktën e rrisin ndjeshëm atë? Por më pas, në nëntor 2013, doli një studim që tha (4) se njerëzit autikë kishin sëmundje celiac jo më shpesh se njerëzit e tjerë, gjë që dukej se hodhi poshtë idenë se një dietë pa gluten mund të ndihmonte këtu. Pse disa njerëz autikë janë më mirë në një dietë pa gluten? Por pse prindërit vazhdojnë të raportojnë se simptomat e fëmijëve të tyre autikë përmirësohen me një dietë pa gluten? Mund të jetë për shkak se fëmijët nuk kanë sëmundje celiake, por kanë një formë tjetër të intolerancës ndaj glutenit (e quajtur edhe ndjeshmëri ndaj glutenit), e cila natyrisht nuk ka shënuesit tipikë të sëmundjes celiac, megjithëse gluteni nuk tolerohet qartë. Kërkuesit e Nju Jorkut nga Instituti Mjekësor i Universitetit të Kolumbisë dhe Qendra e Sëmundjeve Celiac dëshironin të zbulonin se në çfarë mase fëmijët e diagnostikuar me autizëm reagojnë ndaj konsumit të glutenit të grurit. Rezultatet e studimit u publikuan në qershor 2013 në revistën online PLoS One (1). Pjesëmarrësit në studim ishin fëmijë (me dhe pa ankesa gastrointestinale) të cilët ishin diagnostikuar me autizëm sipas kritereve zyrtare, vëllezërit e motrat e tyre që nuk shfaqnin simptoma të autizmit dhe një grup kontrolli fëmijësh të shëndetshëm. Mostrat e serumit të gjakut u morën nga të katër grupet dhe u testuan për antitrupa ndaj gliadinës (një përbërës i glutenit) dhe ndaj transglutaminazës 2 (TG2). Transglutaminazat janë enzima endogjene me funksione të ndryshme në organizëm. Në sëmundjen celiac, trupi prodhon antitrupa kundër transglutaminazës 2, kështu që numri i këtyre antitrupave është një shënues i rëndësishëm për diagnostikimin e sëmundjes celiac. Nga ana tjetër, antitrupat kundër gliadinës nuk janë një shënues tipik për sëmundjen celiac. Ndjeshmëria ndaj glutenit në autizëm, por jo sëmundja celiac Krahasuar me serumin e fëmijëve të shëndetshëm, serumi i fëmijëve autikë tregoi vlera dukshëm më të larta të antitrupave IgG kundër gliadinës, ku fëmijët autikë me ankesa gastrointestinale treguan vlerat më të larta. (Lexoni këtu se si terapia e zorrëve përmirëson autizmin.) Markuesit serologjikë specifikë për sëmundjen celiac si. B. Antitrupat kundër TG2 ishin të ngjashëm në të katër grupet, kështu që nuk treguan anomali. Si rezultat, disa nga fëmijët autikë reaguan ndaj glutenit pa vuajtur nga sëmundja celiac. Mekanizmi imunologjik ishte i ndryshëm nga ai i sëmundjes celiac. Studiuesit arritën në përfundimin se duhet të bëhet fjalë për një ndjeshmëri ndaj glutenit të pavarur nga sëmundja celiac me përfshirjen e sistemit imunitar. Ndjeshmëria ndaj glutenit mund të shfaqet në simptoma shumë të ngjashme me ato të sëmundjes celiac, por gjithashtu mund të shfaqet me simptoma që nuk do t'i lidhni menjëherë me sistemin tretës. Këto përfshijnë migrenën dhe lodhjen kronike, si dhe hiperaktivitetin, çrregullimin e deficitit të vëmendjes (ADD) dhe - ndoshta edhe çrregullimet autike. Pra, a mund të kontribuojë në një farë mënyre intoleranca ndaj glutenit në autizëm ose ndryshime të tjera neurosjellëse? A mund të shkaktojë gluteni autizëm? Studimi i Nju Jorkut mund të tregojë mekanizmin e mëposhtëm të veprimit: Nëse janë të pranishëm antitrupat e gliadinës, mund të ndodhin të ashtuquajturat reaksione të kryqëzuara me struktura të caktuara brenda sistemit nervor. Në këtë rast, antitrupat jo vetëm që do të sulmonin gliadinën, por edhe strukturat e vetë trupit të sistemit nervor nëse ato janë të ngjashme me gliadinën. Ndryshe nga të gjitha pritjet, ndjeshmëria ndaj glutenit mund të shfaqet edhe me një proces autoimun (jo vetëm me sëmundjen celiac). Megjithatë, nëse zonat e trupit të sistemit nervor do të prekeshin nga një proces i tillë autoimun, kjo sigurisht që mund të çonte në një gamë të gjerë problemesh neurologjike, si neuropatitë (sëmundjet e sistemit nervor periferik me simptoma të tilla si mpirje në duar dhe këmbë, ndjesi shpimi gjilpërash, etj.), ataksi (koordinim i dëmtuar i lëvizjeve, p.sh. pamundësia për të qëndruar në këmbë, ulur etj.) konvulsione dhe ndryshime neurologjike të sjelljes - duke përfshirë maninë, skizofreninë dhe autizmin. Rrjedhimisht, shumë nga simptomat që shihen te njerëzit me autizëm mund të jenë rezultat i një reagimi imunitar ndaj ekspozimit ndaj glutenit (gruri), pavarësisht nëse janë të pranishëm apo jo shënuesit e gjakut specifikë për sëmundjen celiac. Prandaj, një dietë pa gluten mund të jetë e vlefshme! Kjo është pikërisht ajo që studiuesit konfirmojnë në një publikim të vitit 2018 (7), në të cilin ata supozojnë se ekziston një nëngrup specifik i autizmit (i quajtur nëntip) që lidhet me intolerancën ndaj glutenit. Prandaj, ata që preken nga ky nën-lloj mund të ndihmohen edhe me një dietë pa gluten. Dhe qysh në vitin 2012 u publikua një studim ( 8 ) me titull: “Ndërhyrja dietike pa gluten dhe kazeinë për kushtet e spektrit të autizmit”, ku thuhej: Shumica e studimeve të publikuara mbi këtë temë tregojnë se pas kalimit në një Dieta pa gluten dhe/ose kazeinë ndryshime të rëndësishme pozitive në simptoma. Rasti studimor: Fëmija autik i shëruar me dietë pa gluten dhe kazeinë (pa produkte qumshti) Një rast studimor i një vajze me autizëm u raportua në Journal of Child Neurology në gusht 2013 (2). Fëmija gjithashtu vuante nga epilepsia dhe mezi reagonte ndaj terapive konvencionale. Megjithatë, pasi u vendos në një dietë pa gluten dhe kazeinë, ajo shpejt tregoi një përmirësim të dukshëm në të gjitha simptomat e sëmundjes. Me fillimin e pubertetit u përsëritën krizat, të cilat nuk mund të kontrolloheshin në mënyrë të kënaqshme me mjekim. Më pas vajza vazhdoi një dietë ketogjenike, e cila vazhdoi të ishte pa gluten dhe kazeinë. Një komponent i rëndësishëm përveç perimeve të shumta ishin acidet yndyrore me zinxhir të mesëm (si p.sh. ato që gjenden te vaji i kokosit), të cilët ishin edhe burimi kryesor i yndyrës në këtë dietë – në vend të p.sh. B. gjalpë, krem ​​ose vajra bimore konvencionale. Kjo dietë tregoi përmirësime të ndjeshme në epilepsinë e tyre. Në të njëjtën kohë, mbipesha shumë e rëndë që ishte gjithashtu e pranishme u reduktua dhe aftësitë njohëse dhe të sjelljes u përmirësuan. Me kalimin e viteve, rezultati i pacientit në shkallën e vlerësimit të autizmit në fëmijëri ka rënë nga 49 në 17. Shkalla e vlerësimit të autizmit të fëmijërisë përdoret për të vlerësuar shkallën e autizmit të një fëmije, me rezultatin 30 e lart që është një çrregullim autik. Rrjedhimisht, me një vlerë prej 17 të arritur përfundimisht, asnjë simptomë autike nuk mund të vërehej në pacientin e përshkruar. Në të njëjtën kohë, IQ-ja e saj u rrit me 70 pikë. Një dietë pa gluten ia vlen të provohet për autizmin! Prandaj, shumë prindër me fëmijë autikë nuk i kushtojnë vëmendje vetëm një dietë pa gluten. Në shumicën e rasteve, dieta pa gluten mbahet pa qumësht ose të paktën pa kazeinë në të njëjtën kohë (kazeina është një nga disa proteina në qumësht). Jo gjithmonë, por në disa raste kjo dietë ka mundur të përmirësojë ndjeshëm mirëqenien e fëmijëve (5). Prandaj mund të supozohet se jo të gjithë, por të paktën disa nga fëmijët autikë mund të përfitojnë nga një lloj diete të caktuar, kështu që padyshim duket se është një ide e mirë testimi i llojeve të caktuara të dietës tek fëmijët autikë. Megjithatë, shpesh jepen paralajmërime kundër një diete pa gluten, sikur kjo të ishte kequshqyerja dhe se fëmijët e ushqyer pa gluten do të vuanin tmerrësisht. Sigurisht, një dietë pa gluten mund të dizajnohet në mënyra shumë të ndryshme (si çdo lloj diete) – domethënë e shëndetshme, por edhe shumë e pashëndetshme. Një dietë e shëndetshme pa gluten zakonisht siguron substanca më jetike sesa një dietë konvencionale që përmban gluten, në mënyrë që të mos përbëjë ndonjë rrezik. Ne te kunderten! Ne kemi raportuar tashmë në detaje për këtë temë këtu: Ushqimi pa gluten - por e drejtë! dhe këtu: Ushqimi pa gluten: qendrat e konsumatorit këshillojnë kundër - sqarojmë Meqenëse të gjitha recetat tona janë pa qumësht, ato janë automatikisht pa kazeinë, kështu që mund të provoni çdo recetë pa gluten nga studioja jonë e gatimit. Të gjitha artikujt rreth temës së Autizmit që i kemi publikuar deri më tani mund ti gjeni duke klikuar këtu! Burimet e artikullit: Autismus wurde mit einer speziellen Ernährung geheilt - Zentrum der Gesundheit (1) Lau NM, Green PHR et al., Markers of Celiac Disease and Gluten Sensitivity in Children with Autism, PloS One, Juni 2013 (2) Herbert MR, Buckley JA., Autism and dietary therapy: case report and review of the literature, Journal of Child Neurology, August 2013 (3) Atladóttir HO et al. Association of Family History of Autoimmune Diseases and Autism Spectrum Disorders. Pediatrics. 2009 Aug;124(2):687-94. (4) Ludvigsson JF et al., A Nationwide Study of the Association Between Celiac Disease and the Risk of Autistic Spectrum Disorders, JAMA Psychiatry. 2013 Nov;70(11):1224-30. (5) Piwowarczyk​ A et al. Gluten- and Casein-free Diet and Autism Spectrum Disorders in Children: A Systematic Review, European Journal of Nutrition. 2017 Jun 13. (epub ahead of print) (6) Gluten ist ein Proteinkomplex, der bevorzugt im Weizen zu finden ist, aber auch in anderen Getreidearten enthalten ist, wie z. B. in Dinkel, Gerste und Roggen. Allerdings enthält jede Getreideart ein artspezifisches Gluten, so dass es Menschen gibt, die z. B. Dinkel gut vertragen, Weizen aber nicht. (7) Rahmoune H, Boutrid N. Autism & Gluten: The Proof By Regression!. Pediatr Neurol Briefs. 2018;32:9. Published 2018 Sep 14. doi:10.15844/pedneurbriefs-32-9 (8) Whiteley, Paul & Shattock, Paul & Knivsberg, Ann-Mari & Seim, Anders & Reichelt, Karl & Todd, Lynda & Carr, Kevin & Hooper, Malcolm. (2012). Gluten- and casein-free dietary intervention for autism spectrum conditions. Frontiers in human neuroscience. 6. 344. 10.3389/fnhum.2012.00344.

Prej kohësh dihet se ekziston i ashtuquajturi bosht zorrë-tru, që do të thotë se zorra është e lidhur ngushtë me trurin dhe mund të ndikojë në të. Në disa raste, shëndeti i dobët i zorrëve mund të ndikojë gjithashtu në tru. Studiuesit supozojnë se edhe zorra është e përfshirë në autizëm. Nëse do të mund të shërohej zorrët dhe flora e zorrëve me një dietë të caktuar, me probiotikë dhe prebiotikë apo edhe me ilaçe, atëherë simptomat autike mund të përmirësoheshin. Trajtimi i autizmit përmes zorrëve Deri më sot, autizmi konsiderohet i pashërueshëm. Terapia përfshin masa të ndryshme rehabilitimi, psikoterapi, trajnime për aftësitë sociale, trajnime përqendrimi dhe shumë forma të tjera terapie. Droga përdoret edhe në disa raste, p.sh. B. neuroleptikët ose benzodiazepinat për të reduktuar gjendjet e tensionit. Dr Qinrui Li nga Universiteti i Pekinit në Kinë dyshon se autizmi mund të trajtohet thjesht duke ndryshuar dietën e dikujt. Ai dhe ekipi i tij analizuan mbi 150 studime të botuara që nga vitet 1960 që lidhin autizmin me mikrobiotën e zorrëve. Gjithçka tregon se simptomat autike mund të trajtohen nëse rehabilitohet vetëm flora e trazuar e zorrëve tek personat autikë. Në qershor 2017, u botua studimi i tij (një artikull rishikues në revistën Frontiers in Cellular Neuroscience, në të cilin Dr. Li dhe ekipi i tij përpiluan dhe vlerësuan të gjitha njohuritë shkencore mbi temën e "shëndetit të zorrëve dhe autizmit" prej gjashtë dekadash. Rezultatet janë aq pozitive sa ekipi i Dr Li tani po bën thirrje për studime në shkallë të gjerë për të treguar se si ndryshimi i florës së zorrëve mund të përmirësojë simptomat tipike të autizmit. Numri i personave autikë po rritet vazhdimisht”, thotë doktor Li. “Problemi kërkon shumë kohë, i mundimshëm dhe shpeshherë i kushtueshëm për familjet e të prekurve. Shumë e zakonshme tek njerëzit autikë: ankesa gastrointestinale Duke qenë se shumë persona autikë vuajnë nga çrregullime të zorrëve, në disa raste lidhja është e dukshme. Diarreja, kapsllëku ose fryrja janë simptoma shumë të zakonshme të autizmit. Shkaku i ankesave gastrointestinale është zakonisht një çrregullim i florës së zorrëve, që do të thotë se ka pasur një çekuilibër midis shtameve bakteriale të dobishme dhe të dëmshme. Shumë nga Dr. Studimet e Li konfirmojnë ekzistencën e boshtit zorrë-tru dhe faktin se edhe problemet e zorrëve në dukje të padëmshme te disa njerëz - në varësi të disponimit të tyre - mund të kenë pasoja serioze afatgjata dhe të ndikojnë negativisht në tru. Ne kemi raportuar tashmë këtu për pasojat mendore të çrregullimeve të zorrëve: Flora e zorrëve kontrollon shëndetin mendor - tek foshnjat dhe të rriturit Sindroma e zorrëve rrjedhese (Leaky Gut Syndrom) në autizëm Nëse flora e zorrëve në zorrë del nga ekuilibri i saj i shëndetshëm dhe bakteret e dëmshme marrin përparësinë, atëherë këto formojnë p.sh. produkte toksike të mbetjeve metabolike. Këto tani mund të dëmtojnë mukozën e zorrëve dhe ta bëjnë atë të depërtueshme. Zhvillohet e ashtuquajtura sindroma e zorrëve që rrjedh. Nëpërmjet mukozës së zorrëve që rrjedh, toksinat bakteriale, produktet e mbeturinave metabolike dhe ushqimi i tretur jo plotësisht tani mund të hyjnë në gjak dhe ndonjëherë edhe në tru. Tek fëmijët e vegjël nën moshën tre vjeç, truri është në mes të fazës më të fortë të zhvillimit. Nëse toksinat e përmendura mbërrijnë në tru gjatë kësaj faze, kjo mund të ketë një ndikim të qëndrueshëm në zhvillimin e trurit dhe të çojë në çrregullime autike. Faktorët që dëmtojnë zorrët janë faktorë rreziku për autizëm Autizmi ka shumë të ngjarë të jetë rezultat i një kombinimi të faktorëve gjenetikë dhe mjedisorë”, shpjegon doktor Li për sa kohë ushqehet foshnja me gji. Të gjithë këta faktorë mund të ndikojnë në florën e zorrëve dhe për këtë arsye janë edhe ndër faktorët e rrezikut për autizëm”. Në diskutim janë edhe disa ilaçe kundër dhimbjeve, ilaçe kundër astmës dhe antidepresivë, të cilët – të marra gjatë shtatzënisë – thuhet se rrisin rrezikun e autizmit. Ne kemi raportuar tashmë për këtë këtu: Autizmi i shkaktuar nga ilaqet kundër depresionit në shtatzëni Rreziku i autizmit nga paracetamoli në shtatzëni Rreziku i autizmit: ilaçet e astmës gjatë shtatzënisë Simptomat autike përmirësohen pas rehabilitimit të florës së zorrëve Mendimi tjetër i Dr. Li tha: Nëse kjo tezë është e saktë, atëherë simptomat autike duhet të përmirësohen nëse zorrët trajtohen. Studiuesit më pas zbuluan se ky është me të vërtetë rasti. Simptomat autike u përmirësuan pasi flora e zorrëve u rivendos në një gjendje të shëndetshme. Ndërhyrjet për pastrimin e mikroflorës së zorrëve janë treguar të jenë jashtëzakonisht efektive," vazhdon Dr. Li. "Në rishikimin tonë, ne zbuluam se çfarëdo ndërhyrje që ishte e dobishme për zorrët ishte gjithashtu e dobishme për autizmin, pavarësisht nëse ishte marrja e probiotikëve ose prebiotikëve, pavarësisht nëse ishte një transplant jashtëqitjeje, ose një dietë e veçantë (p.sh., një dietë pa gluten dhe/ose pa kazeinë). Përmirësimi i simptomave autike u reflektua në gjëra të tilla si rritja e aftësive sociale, reduktimi i sjelljes stereotipike dhe përmirësimi i aftësive të komunikimit - dhe kështu në ndryshimet që nënkuptojnë përparim të madh për cilësinë e jetës së të prekurve dhe familjeve të tyre. Në një transplant të jashtëqitjes, jashtëqitja nga një person i shëndetshëm transferohet në zorrët e një personi të sëmurë. Tetëmbëdhjetë fëmijë autikë morën pjesë në një studim përkatës nga Universiteti Shtetëror i Ohajos, i cili u botua në revistën Microbiome në janar 2017. Ata gjithashtu vuanin nga probleme masive gastrointestinale. Pas transplantimit, prindërit raportuan ndryshime pozitive – jo vetëm për sa i përket problemeve me tretjen, por edhe për sa i përket simptomave autike. Këto ndryshime zgjatën për të paktën 8 javë. Substancat vitale dhe antioksidantët në autizëm Mesazhi i këtij studimi është shumë pozitiv, pasi mund të përfaqësojë një përparim në terapinë e autizmit. Tani kërkohen studime klinike për të thelluar dhe konfirmuar më tej gjetjet e reja dhe për të avancuar kërkimet përkatëse. Në të kaluarën, studimet kanë treguar gjithashtu se fëmijët autikë mund të përjetojnë një përmirësim të simptomave të tyre me ndihmën e substancave jetike dhe antioksidantëve natyralë: Vitamina D përmirëson simptomat e autizmit Sulforafani për autizmin Fëmijët autikë: acidi folik ndihmon Raport i përvojës: Autizmi u kurua me një dietë të veçantë Të gjitha artikujt rreth temës së Autizmit që i kemi publikuar deri më tani mund ti gjeni duke klikuar këtu! Burimet e artikullit: Autismus bessern durch eine Ernährungsumstellung (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Qinrui Li, Ying Han, Angel Belle C. Dy, Randi J. Hagerman., The Gut Microbiota and Autism Spectrum Disorders., Frontiers in Cellular Neuroscience, 2017, (Die Darmflora und Autismusspektrumstörungen) Frontiers. "Treating autism by targeting the gut." ScienceDaily, 19. Juni 2017, (Autismus über den Darm behandeln) Ohio State University. "Autism symptoms improve after fecal transplant, small study finds: Parents report fewer behavioral and gastrointestinal problems; gut microbiome changes." ScienceDaily, 23. Januar 2017, (Autistische Symptome bessern sich nach Stuhltransplantation, so eine kleine Studie: Eltern berichten weniger Verhaltenstörungen und Verdauungsbeschwerden; die Darmflora ändert sich)

Kurimi me limon dhe hudhër është një ilaç popullor. Thuhet qe ky kurim funksionon si një burim rinie. Ai çliron trupin nga depozitat e gëlqeres kështu që kryeni një lloj dekalcifikimi të brendshëm (edhe te eneve te gjakut), i cili mund të ketë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në sistemin kardiovaskular, por edhe në nyjet dhe trurin. Kuran tre javor mund të përsëritet disa herë. Kërkon vetëm disa përbërës dhe përgatitet shpejt. Kurimi me limon dhe hudhër Kurimi me limon dhe hudhër është një agjent tradicional rinovimi nga mjekësia popullore, i cili, sipas raporteve të përvojës, ka kohë që ka provuar veten në një sërë sëmundjesh dhe gjithashtu si një masë parandaluese. Pavarësisht nëse doni të forconi zemrën dhe arteriet, nyjet tuaja ose performancën tuaj mendore ose thjesht doni të përmirësoni gjendjen tuaj të përgjithshme, provoni kurën me hudhër e limon! Kurën mund ta përgatisni vetë nga disa përbërës dhe më pas të merrni pijen një herë në ditë. Më poshtë mund të gjeni udhëzime të hollësishme. Kurimi me limon-hudhër është një kur nga mjekësia popullore, i cili, sipas raporteve të përvojës, ka kohë që ka provuar veten në një larmi ankesash dhe gjithashtu si një masë parandaluese. Pavarësisht nëse doni të forconi zemrën dhe arteriet, nyjet tuaja ose performancën tuaj mendore ose thjesht doni të përmirësoni gjendjen tuaj të përgjithshme, provoni kurën me hudhër me limon! Historia e kurimit me limon dhe hudhër Fatkeqësisht, nuk dihet se kush e zhvilloi kuren me limon e hudhër dhe si lindi. Ndoshta vjen nga rajoni i Mesdheut, ku hudhra ka qenë një pjesë integrale e kuzhinës për një kohë shumë të gjatë, por është gjithashtu një tonik i rëndësishëm. Në fund të fundit, thuhet se skllevërve egjiptianë u është dhënë hudhër për të bërë ngritjen e rëndë të ndërtimit të piramidave. Meqenëse limoni është vendas në Azi dhe arriti vetëm në Evropën Jugore 700 deri në 1000 vjet më parë, kura mund të ketë gjithashtu origjinën e saj në Kinë, Indi ose në një vend tjetër të Lindjes së Largët. Por mund të jetë gjithashtu një kurë shumë e fundit që erdhi sepse mendohej se limoni mund të dekalcifikonte në mënyrë të sigurt arteriet ashtu si dhe aparatin e kafesë. Dhe meqenëse hudhra në fund të fundit është një ilaç i provuar për arteriosklerozën, të dyja janë kombinuar. Por edhe nëse origjina aktuale e kurimit me hudhër me limon duhet të mbetet në errësirë, limoni dhe hudhra janë gjithsesi dy mjete natyrale të klasit të lartë, vetitë parandaluese dhe terapeutike të të cilave vërehen shpejt kur konsumohen rregullisht. Studime të ndryshme kanë kohë që tregojnë se kura me limon-hudhër madje mund të rekomandohet absolutisht nga një këndvështrim shkencor. Kështu funksionon kura me limon dhe hudhër Meqenëse efekti i kurimit me limon-hudhër krahasohet gjerësisht me dekalcifikimin, zakonisht imagjinohet se lëngu futet në arterie, i pastron ato plotësisht dhe shpërndan depozitat e shkallëve të gëlqeres. Sigurisht që nuk është krejt si kjo, por si limoni ashtu edhe hudhra janë treguar të kenë mekanizma veprimi që kundërshtojnë "kalcifikimin" e arterieve dhe kështu kundërveprojnë arteriosklerozën. Kështu funksionon limoni në kurat me limon-hudhër Vetitë shëndetësore të limonit janë vetëm mbresëlënëse, siç mund t’i zbuloni në detaje në lidhjen e mëparshme. Nuk është vetëm vitamina C që e bën limonin një ushqim të dobishëm, por edhe substancat dytësore të bimës (p.sh. dy flavonoidet naringenin dhe hesperitin). Këto gjenden veçanërisht në lëvoren e frutave - dhe kjo është pikërisht ajo që përdoret në kurat me hudhër limoni. Po, lëvorja e limonit thuhet se përmban dukshëm më shumë substanca promovuese të shëndetit në krahasim me lëvoren e grejpfrutit dhe mandarinës. Në tërësinë e tyre, substancat e përmendura kanë një efekt të fortë antioksidant, kështu që ato mund të mbrojnë organizmin nga dëmtimet e shkaktuara nga stresi oksidativ. Stresi oksidativ, nga ana tjetër, është një nga shkaqet kryesore të shumicës së sëmundjeve kronike dhe është gjithashtu në fillim të forcimit të arterieve (ateroskleroza), kështu që vetëm ky mekanizëm i veprimit mund të përfshihet në dekalcifikimin e enëve të gjakut ose të parandalojë ose të paktën ta frenojnë që nga fillimi. Meqenëse flavonoidët në lëvoren e limonit gjithashtu mbajnë nën kontroll nivelin e sheqerit në gjak, i cili përndryshe (nëse është shumë i lartë) dëmton enët e gjakut, kura me limon dhe hudhër gjithashtu kundërvepron në këtë mënyrë kalcifikimin e enëve të gjakut. Po, një nivel kronik i lartë i sheqerit në gjak tani konsiderohet madje si një nga faktorët më të rëndësishëm të rrezikut për zhvillimin e arteriosklerozës tek diabetikët. Flavonoidët e agrumeve gjithashtu kanë një efekt të hollimit të gjakut; ato nxisin qarkullimin e gjakut dhe relaksojnë enët e gjakut. Këto tre mekanizma të veprimit ndihmojnë gjithashtu në parandalimin ose trajtimin e arterieve të kalcifikuara. Një efekt shtesë "i vogël" i shërimit me limon-hudhër është potenciali i tij frenues i kancerit. Studimet kanë treguar se njerëzit që hanë fruta agrumesh shpesh kanë një rrezik më të ulët të kancerit. Kështu funksionon hudhra në kurat me limon-hudhër Në ndryshim nga limoni, hudhra tashmë është e njohur mirë për efektet e saj pozitive në shëndetin kardiovaskular. Kur bëhet fjalë për presionin e gjakut, për shembull, njerëzit që hanë shumë hudhër priren të kenë presion të gjakut më të shëndetshëm sesa njerëzit që hanë më rrallë hudhra. Por studime janë gjithashtu në dispozicion posaçërisht për efektin e hudhrës në kalcifikimin e enëve të gjakut. Hudhra jo vetëm që duhet të zvogëlojë rrezikun e arteriosklerozës, por gjithashtu të shkaktojë një regres të lehtë në arteriosklerozën ekzistuese. Ky ishte rasti të paktën për pjesëmarrësit në një studim nga Berlin Charité në 1999, kur ata kishin marrë dozë të lartë pluhur hudhre për katër vjet. Pesë vjet më vonë, studiuesit nga Berlini botuan gjithashtu dy studime laboratorike që treguan se ekstrakti i hudhrës mund të parandalonte lidhjen e kalciumit në enët e gjakut, një mekanizëm që përfshihet në formimin e arteriosklerozës. Në vitin 2006, shkencëtarët nga SHBA treguan se administrimi i hudhrës përveç terapisë me statina kishte përparësi të qarta dhe mbështeste ndalimin e proceseve arteriosklerotike në enët e gjakut. Në një rishikim më të fundit nga 2016, u shqyrtuan efektet e hudhrës në parametra të ndryshëm si presioni i gjakut, niveli i kolesterolit, nivelet e inflamacionit dhe kalcifikimi koronar (shkalla e kalcifikimit të enëve koronare). Hudhra ishte në gjendje të ulte presionin e gjakut (deri në 16 mm Hg) dhe nivelet e kolesterolit (deri në 29.8 mg / dl). Ky ekstrakt special (Ekstrakti i hudhrës së plakur, AGE) mund të ketë gjithashtu një efekt pozitiv në kalcifikimin e arterieve koronare, në mënyrë që një përgatitje e tillë p.sh. mund të merret përgjithmonë duke ndjekur kurën me limon-hudhër. Në vitin 2016, u botua një studim i kontrolluar rastësisht në të cilin kombinimi i lëngut të limonit dhe hudhrës madje u ekzaminua specifikisht, por jo në lidhje me kalcifikimin, por në pacientët që kishin nivele tepër të larta të lipideve në gjak (7). Sidoqoftë, meqenëse nivelet e larta të lipideve në gjak konsiderohen si një faktor rreziku për arteriosklerozën, ne do të dëshironim të paraqisnim studimin: Pjesëmarrësit u ndanë në katër grupe: Grupi 1 merrte çdo ditë 20 g hudhër dhe 1 lugë gjelle lëng limoni. Grupi 2 merrte 20 gr hudhër çdo ditë. Grupi 3 merrte 1 lugë gjelle lëng limoni çdo ditë. Grupi 4 nuk mori asnjërën. Pas 8 javësh, u analizua gjaku i subjekteve. Çuditërisht, një reduktim i ndjeshëm i nivelit të kolesterolit total, kolesterolit LDL dhe fibrinogjenit u gjet në grupin 1 krahasuar me të gjitha grupet e tjera. Një vlerë e fibrinogjenit në rënie tregon një gjak "më të hollë". Presioni i gjakut dhe madje pesha e trupit gjithashtu ranë më ndjeshëm në grupin 1 sesa në grupet 3 dhe 4. Prandaj duket absolutisht e arsyeshme të mos marrësh hudhër dhe lëng limoni individualisht, por më tepër në kombinim - për shembull në formën e kurës limon-hudhër. Super ushqimet mbështesin efektet e kurimit me limon dhe hudhër Rezultati i kurimit me limon dhe hudhër përmirësohet më tej duke e kombinuar me disa super ushqime shëruese si xhenxhefil, kurkuma dhe piper i zi. Kjo është mënyra se si xhenxhefili ndalon depozitat në enët e gjakut Xhenxhefili ka efekte positive ndër të tjera si anti-inflamator, antioksidant, anti-kancer dhe antidhembje. Në një artikull nga 2018 ju gjithashtu mund të gjeni një përmbledhje të mekanizmave me të cilët xhenxhefili dhe përbërësi i tij, mund të kundërveprojnë në mënyrë specifike arteriosklerozën. Për shembull, në sajë të vetive antioksiduese, xhenxhefili parandalon peroksidimin e lipideve, d.m.th dëmtimin e lipideve të trupit nga radikalet e lira, një proces që kontribuon në formimin e depozitave në muret e enëve të gjakut. Përveç kësaj, xhenxhefili ka një efekt të hollimit të gjakut dhe uljes së kolesterolit, gjithashtu dy veti që kanë një efekt frenues në arteriosklerozën. Kurkuma pengon arteriosklerozën Kurkuma gjithashtu ka një efekt anti-inflamator dhe antioksidant dhe për këtë arsye anti-arteriosklerotik thjesht për shkak të këtyre dy vetive. Përveç kësaj, kurkumina - një kompleks i rëndësishëm i përbërësve aktivë në Kurkuma - parandalon akumulimin e kolesterolit në qelizat e mureve të enëve të gjakut. Për këtë qëllim, ai promovon të ashtuquajturën rrjedhje të kolesterolit, d.m.th. rrjedhjen e kolesterolit nga muri i enës së gjakut në mënyrë që të mos mund të kontribuojë më në depozitat atje. Termi rrjedhje vjen nga fjala latine effluere, që do të thotë të rrjedh ose të mbarosh. Vlen më poshtë: sa më i fortë të jetë rrjedha e kolesterolit, aq më i ulët është rreziku i sulmit në zemër. Prandaj, kurkuma është e duhura në një kurë "dekalcifikim"! Kjo është mënyra se si piperi i zi i kundërvihet kalcifikimit Piper i zi forcon efektin e kurkumës, por gjithashtu kundërvepron kalcifikimin në trup - si më poshtë: Sipas studimeve mbi kafshët, piperi i zi fillimisht përmirëson nivelet e lipideve në gjak duke përfshirë nivelet e kolesterolit, ai gjithashtu pengon mpiksjen e gjakut (d.m.th. hollon gjakun) dhe - ashtu si kurkuma - promovon rrjedhën e kolesterolit. Përveç kësaj, piperina - përbërësi aktiv i specit të zi - zvogëlon përhapjen e qelizave të caktuara në murin e enës së gjakut (qelizat e muskujve të lëmuar) që janë të përfshira në formimin e depozitave arterioskleotike. Kështu që nuk ka më dyshim se receta për kurimin me limon dhe hudhër është në të vërtetë një përzierje shumë inteligjente dhe mund të përdoret shumë mirë për të përmirësuar shëndetin. Kështu që tani kemi ardhur në pjesën praktike: Udhëzime për kurimin e limonit dhe hudhrës Prodhimi i eliksirit të limonit dhe hudhrës është jashtëzakonisht i lehtë. Ju duhen vetëm disa përbërës dhe përgatitja është gjithashtu e shpejtë dhe e lehtë. Përbërësit për 20 ditë (për 2 persona) ● 1 litër ujë ● 5 limona organikë ● 30 thelpinj hudhër ● 3 cm copë xhenxhefili organik me lëvozhgë ● 1-2 lugë çaji pluhur kurkuma ● 1/4 lugë çaji piper i zi i sapo bluar Përgatitja e kurimit me limon dhe hudhër Lani limonët mirë nën ujë të ngrohtë, i ndani ne kater pjese dhe i vendosni në një blender me lëvoren e tyre. Qëroni thelpinjtë e hudhrës dhe vendosini në blender së bashku me xhenxhefilin. Shtoni pak ujë dhe përziejeni gjithçka shkurtimisht dhe fuqishëm. Vendoseni pastën që rezulton në një tenxhere, përzieni me 1 litër ujë, dhe lëreni të ziejë për një kohë të shkurtër. Pastaj hiqeni menjëherë nga shporeti. Vendosni një sitë të imët mbi një tas, hidhni me kujdes lëngun dhe përdorni një lugë për ta shtypur fuqishëm përmes sitës derisa të mos dalë më lëng. Vendosni sitën mënjanë. Shtoni kurkumën dhe piperin në lëng, perzjeni intensivisht dhe, duke përdorur një gyp (hinke), mbushni lëngun në shishe qelqi. Pasi lëngu të jetë ftohur, shishet ruani në frigorifer. Vendosni pjesën e mbetur të limonit dhe hudhrës në një kavanoz qelqi të mbyllur dhe gjithashtu ruajeni në frigorifer. Mbetja eshte e përshtatshme p.sh.si erëza për salcat, marinadat ose përgatitjet e perimeve. Masa e mbetur mund të përdoret gjithashtu nga jashtë si një llapë, për shembull për problemet e kyçeve. Përdorimi i kurës me hudhër limoni Aplikimi specifik ose marrja e kurës bëhet si më poshtë: ● Shkundni shishen me forcë përpara se ta hapni. ● Çdo ditë pas një vakti kryesor (mëngjes, mesditë ose mbrëmje), hidhni 25 ml të saj në një gotë te vogel likeri dhe pini atë. (Nëse pini lëngun në mbrëmje dhe zbuloni se papritmas po flini më keq, merrni atë pas mëngjesit ose drekës.) ● Nëse pija është shumë e fortë për ju, ju gjithashtu mund të ndani 25 ml në 3 pjesë më të vogla, dmth merrni vetëm rreth 8 ml 3 herë në ditë (1 luge haje). ● Pini lëngun çdo ditë për një periudhë prej 3 javësh (sasia e sipërpërmendur është e mjaftueshme për 20 ditë nëse merrni 25 ml në ditë). ● Tradicionalisht, trajtimi përsëritet 3 deri në 4 herë. Pas çdo kure 3-javore, ka një pushim 1-javor, në mënyrë që trajtimi të zgjasë 4 muaj nëse përsëritet 4 herë. ● Kura për limonin dhe hudhrën kryhet vetëm një herë në vit. Afati i qëndrueshmërisë i pijes me limon dhe hudhër Ju lutemi ta bëni pijen gjithnjë të freskët për tre javë, jo për një periudhë më të gjatë kohore. Ky eliksiri i jetës mund të mbahet në frigorifer për tre javë pa ndonjë problem. Nëse doni të bëni kurimin vetëm, atëherë thjesht përdorni gjysmën e përbërëse më sipër. Burimet e artikullit:

Dhimbja e stomakut mund të tregojë një infeksion me mikrobin e stomakut Helicobacter pylori. Bakteri mund të çojë në probleme të stomakut si gastriti, ulçera e stomakut ose ulçera duodenale. Ne paraqesim alternativa ndaj terapisë konvencionale mjekësore Helicobacter, si dhe masa holistike për trajtimin natyral të problemeve të stomakut dhe dhimbjeve të stomakut. Dhimbjet e stomakut - shkaqet Dhimbja e stomakut mund të ketë shumë shkaqe të ndryshme. Zakonisht ndodhin për një kohë të shkurtër dhe shoqërohen me shqetësim në stomak, p.sh. B. nëse keni ngrënë shumë shpejt, keni pirë diçka shumë të ftohtë ose thjesht keni ngrënë diçka që nuk e keni toleruar mirë. Megjithatë, nëse dhimbja e stomakut bëhet shumë e fortë ose kronike, duhet të zbuloni shkakun në mënyrë që të merrni masat e duhura. Në vazhdim do të merremi vetëm me shkaqet e dhimbjes së stomakut dhe jo me shkaqet e dhimbjeve të stomakut apo të barkut. Dhimbja e stomakut shfaqet në pjesën e sipërme të barkut. Shkaqet mund të përfshijnë sa vijon: Gripi abdominal helmim nga ushqimi Alergji ushqimore ose intolerancë gurët e tëmthit refluks dhe urth Hernia epigastrike (çarje e murit të përparmë të barkut) ulçera gastrike kanceri i stomakut Inflamacion i mukozës së stomakut (gastriti) Probleme me zemrën deri në atak në zemër emboli pulmonare/pneumoni Meqenëse secili prej këtyre shkaqeve të mundshme trajtohet në mënyra shumë të ndryshme (shih lidhjet e dhëna), më poshtë do të trajtojmë vetëm dhimbjet e stomakut dhe shqetësimet e stomakut të shkaktuara nga gastriti ose një infeksion me mikrobin e stomakut Helicobacter pylori. Dhimbje stomaku nga Helicobacter pylori? Për një kohë të gjatë, problemet e stomakut (me ose pa dhimbje stomaku), p.sh. si pasojë e stresit dhe pikëllimit. Më pas, megjithatë, bakteri Helicobacter pylori u zbulua në mukozën e stomakut të disa njerëzve. Fakti që "dikush" me sa duket mund të mbijetonte në acidin klorhidrik të stomakut, tronditi botën e mjekësisë në atë kohë. Për dekada mendohej se kjo nuk mund të ishte e mundur. Megjithatë, bakteri Helicobacter u mësoi shkencëtarëve të kundërtën. Helicobacter pylori jeton në mukozën e stomakut dhe megjithatë nuk sulmohet nga acidi gastrik ose nga enzimat tretëse. Kjo ndodh sepse bakteri gjeti një mënyrë për të krijuar një mjedis alkalik rreth vetes. Ai prodhon një enzimë (ureazë), e cila nga ana tjetër mund të shndërrojë urenë (e cila prodhohet në stomak gjatë tretjes së proteinave) në amoniak - dhe amoniaku është bazë. Kur amoniaku bazë takohet me acidin acidik të stomakut, të dy neutralizojnë njëri-tjetrin në mënyrë që acidi të mos arrijë kurrë te bakteri. Prania e Helicobacter pylori në stomak mund të shkaktojë dhimbje, por nuk është e nevojshme, pasi shumë njerëz strehojnë bakterin pa e ditur ndonjëherë. Antibiotikët kundër Helicobacter pylori Pas zbulimit të tij në vitet 1980, Helicobacter pylori u gjet te shumë njerëz që vuanin nga problemet e stomakut. Në të njëjtën kohë, këta njerëz dukej se do të ishin më mirë nëse bakteri mund të shkatërrohej. Dhe kështu është e vërtetë sot se inflamacioni i mukozës gastrike, ulçera gastrike, ulçera duodenale dhe ndoshta edhe, në terma afatgjatë, kanceri i stomakut shkaktohen në shumicën e rasteve nga një infeksion bakterial me Helicobacter pylori. Pasoja logjike e mjekësisë konvencionale është tani që antibiotikët administrohen në rastin e një kombinimi të "problemeve të stomakut dhe helikobakterit". Helicobacter pylori në gjysmën e të gjithë njerëzve Por këtu lind pyetja, çfarë e dobëson aq shumë stomakun, saqë befas mund të bëhet i ndjeshëm ndaj një bakteri? Për një bakter që, meqë ra fjala, mund të zbulohet edhe te shumë njerëz që nuk kanë as ulçerë në stomak dhe as ndonjë problem tjetër me stomakun. Po, në realitet gjysma e njerëzimit supozohet të jetë një mori e Helicobacter pylori - dhe gjysma e njerëzimit definitivisht NUK vuan nga problemet e stomakut. Pra, Helicobacter pylori nuk mund të jetë shkaku i vetëm i problemeve me stomakun. Dhimbje stomaku nga stresi Për shkak të ndikimit të tij në mukozën e stomakut, stresi në çdo rast mund të konsiderohet si një faktor që mund të zvogëlojë rezistencën e stomakut në një masë të tillë dhe të ndryshojë mjedisin e tij në atë mënyrë që bakteri të vendoset në radhë të parë ose të shumohet ose të ndryshojë. deri në atë masë sa të bëhet patogjen merr karakter. Studimet në minj tashmë po tregojnë këtë efekt të dëmshëm të stresit në stomak (6 Burimi i Besuar). Nëse vuani nga dhimbje barku, shkaku mund të jetë edhe stresi. Prandaj, kontrolloni menaxhimin e stresit dhe optimizoni nëse është e nevojshme. Dhimbje stomaku nga dieta jo e duhur Sigurisht, dieta ka një ndikim të ngjashëm të madh. Stomaku është një nga organet e para që bie në kontakt me ushqimin tonë. Nëse për vite e dekada kjo dietë përbëhet nga ushqime të përpunuara shumë, të cilat përmbajnë mjaft aditivë ushqimorë sintetikë, por pothuajse asnjë lëndë jetike me efekt antioksidues, atëherë mund të konsiderohet një arritje e shkëlqyer e organizmit tonë nëse mukoza e stomakut NUK sëmuret. . Një ushqim i tillë çon në formimin e komponimeve dhe toksinave në aparatin tretës, të cilat organizmi ynë - i cili në shumë aspekte është ende i formësuar nga epoka e gurit - nuk i njeh dhe që për pasojë e irritojnë, stimulojnë dhe dëmtojnë atë (dhe në radhë të parë mukozën e sistemi tretës) - dhe kështu e bëjnë atë të ndjeshëm ndaj bakterit Helicobacter dhe ndaj dhimbjeve të stomakut. Një studim i vitit 2014 thotë tashmë se ngrënia e ushqimit të shpejtë dhe shmangia e perimeve të freskëta rrit rrezikun e infeksionit me Helicobacter dhe gjithashtu çon në një ecuri më të rëndë nëse ka ndodhur një infeksion (7). Inflamacion i mukozës së stomakut (gastriti) Gastriti shkakton të përziera, të vjella, një ndjenjë presioni në stomak dhe dhimbje stomaku. Në këtë sëmundje, mukoza e stomakut dëmtohet për shkak të një stimuli të jashtëm. Ky dëmtim quhet “erozion”. Gastriti zakonisht (por jo gjithmonë) çon në rritjen e prodhimit të acidit gastrik – p.sh. sepse stomaku aktivizohet nga prania e bakterit Helicobacter për të rritur prodhimin e acidit gastrik. Në të njëjtën kohë, funksionet vetë-mbrojtëse të mukozës së stomakut mund të ulen në mënyrë që ajo të mos mbrohet më nga acidi gastrik, siç mundet në gjendje të shëndetshme. Kjo do të thotë që qelizat ndihmëse në mukozën e stomakut nuk prodhojnë më mukus të mjaftueshëm. Të gjithë këta faktorë së bashku sigurojnë që mukoza e stomakut të mund të gërryhet nga acidi gastrik i trupit dhe të tretet nga enzimat e tretjes së proteinave. Rezultati: mukoza e stomakut inflamohet dhe ju keni dhimbje stomaku. Bëhet dallimi midis një forme akute dhe kronike të gastritit Dallimi i vetëm është në të vërtetë kohëzgjatja. Nëse gastriti shfaqet papritur dhe shërohet brenda një periudhe kohore të menaxhueshme, atëherë është forma akute. Nëse simptomat zhvillohen gradualisht ose nëse gastriti fillimisht akut vazhdon, atëherë kjo quhet forma kronike. Dhimbje stomaku nga gastriti akut Gastriti akut ndodh krejt papritur për shkak të një substance të dëmshme që irriton ose dëmton shumë mukozën e stomakut. Substanca e dëmshme mund të jetë një nga këto: alkool, ilaçe (ilaçe kundër kancerit ose acidi acetilsalicilik i njohur (ASA, aspirinë)) dhe kimikate (p.sh. nëse gëlltiten aksidentalisht agjentë pastrimi ose spërkatje kundër afideve ose të ngjashme). Lëndimet dhe tronditjet pas aksidenteve gjithashtu mund të shkaktojnë gastrit akut. Gastriti akut mund të çojë jo vetëm në dhimbje stomaku, por edhe në humbje të oreksit, të përziera, të vjella, diarre, dhimbje në pjesën e sipërme të barkut dhe - nëse nuk jeni të kujdesshëm - në gastrit kronik. Terapia për gastrit akut Terapia e zakonshme për gastritin akut konsiston kryesisht në shmangien e stimulit nxitës, agjërimin për 1 deri në 2 ditë dhe më pas mësimin gradualisht me ushqimin e ngurtë lehtësisht të tretshëm. Pas mbijetesës së gastritit, sigurisht që duhen shmangur ushqimet e skuqura, të pjekura, të skuqura, të pasura me yndyrë dhe ndryshe të vështira për t'u tretur dhe alkooli. Meqenëse njerëzit kohët e fundit kanë kërkuar Helicobacter në dhimbjet e stomakut, madje edhe në ankesat e stomakut të çdo lloji, ai gjithashtu gjendet shpesh në gastrit akut. Megjithatë, kjo nuk është për t'u habitur, pasi bakteri - siç u përmend tashmë - është i pranishëm në gjysmën e TË GJITHË njerëzve dhe më pas gjendet automatikisht tek ata që aktualisht po kalojnë gastrit akut. Nëse mund (gjithmonë) të jetë shkaku aktual i gastritit akut, mbetet e diskutueshme. Dhimbje stomaku nga gastriti kronik Gastriti kronik mund të zhvillohet nga gastriti akut ose mund të zhvillohet gradualisht, pra pa një fazë akute të mëparshme. Mund të jetë qartësisht e dukshme (d.m.th. edhe me dhimbje stomaku dhe simptoma të tjera të formës akute) ose mund të kalojë plotësisht pa simptoma. Tre format e gastritit kronik Në varësi të shkakut, ekzistojnë tre forma të gastritit kronik: Gastriti i tipit A përshkruhet si një proces autoimun, që do të thotë se organizmi formon antitrupa kundër qelizave parietale të mukozës gastrike dhe i shkatërron ato. Gastriti i tipit B përbën 80 për qind të të gjitha sëmundjeve të gastritit. Është forma që i atribuohet Helicobacter pylori që është fokusi kryesor i këtij artikulli. Gastriti i tipit C zhvillohet si pasojë e stimujve të rregullt që stomaku nuk i pëlqen dhe që e irritojnë atë. Këto përfshijnë ilaçe (p.sh. barna anti-inflamatore jo-steroide (ASA e përmendur ose qetësues të tjerë anti-inflamatorë që janë të përshkruar për dhimbjet reumatike, për shembull), por edhe disa antibiotikë), alkool, toksina myku, një preferencë për ushqimin që është shumë të ftohtë ose shumë të nxehtë dhe pije, por edhe përtypje e mangët. Komplikimet e gastritit kronik Gastriti mund të sjellë komplikime të frikshme, përkatësisht dëmtime të rënda të mukozës, të cilat mund të manifestohen në ulçerë (ulçerë), në gjakderdhje stomaku ose në një perforim të stomakut. Kjo e fundit në veçanti shoqërohet me dhimbje të forta stomaku në pjesën e sipërme të mesit të barkut. Nëse ka gjakderdhje të brendshme nga mukoza e stomakut, kjo gjendje mund të shfaqet me të vjella gjaku, të ashtuquajturat jashtëqitje të ngurta (jashtëqitje me përzierje gjaku) dhe anemi (për shkak të humbjes së gjakut përmes gjakderdhjes së brendshme). Dhimbje stomaku të shkaktuara nga ulçera e stomakut (ulçera) Ulçera e stomakut gjithashtu mund të çojë në dhimbje të pakëndshme në stomak. Termi ulçerë peptike përdoret ndonjëherë për t'iu referuar si ulçerës në stomak ashtu edhe ulçerës në duoden. Ulçera e stomakut është një plagë në mukozën e stomakut ose zorrëve. Në rastet më të lehta, preket vetëm shtresa e sipërme e mukozës. Megjithatë, e gjithë membrana mukoze ose i gjithë muri i stomakut gjithashtu mund të dëmtohet. Dhimbje stomaku nga ulçera duodenale Ulçera duodenale është më e zakonshme se ulçera gastrike. Ulçerat mund të jenë gjithashtu të shumëfishta (të shumëfishta), duke prekur si stomakun ashtu edhe duodenin në të njëjtën kohë. Duke qenë se duodeni është pjesa e parë e zorrëve pas zorrëve, nuk është aq e lehtë të dallosh dhimbjen e stomakut dhe nëse ajo vjen nga stomaku apo duodeni. Nëse ulcerat hyjnë thellë në mukozën, mund të dëmtohen enët më të mëdha të gjakut, gjë që mund të çojë në gjakderdhje të brendshme. Shkaqet e ulçerës gastrike dhe duodenale Ashtu si me inflamacionin e mukozës gastrike, shkaku i ulçerës gastrike ose duodenale është një çekuilibër midis faktorëve që mbrojnë stomakun (prodhimi i mukusit) dhe faktorëve që shkatërrojnë stomakun (pepsina dhe/ose prodhimi i tepërt i acidit). Si rezultat, pjesët e mbrojtura dobët të mukozës gastrike ose duodenale treten praktikisht nga enzima që tret proteinat, pepsina dhe gjithashtu sulmohen nga acidi i stomakut. Çfarë ose kush çon në këtë marrëdhënie të shqetësuar midis faktorëve mbrojtës gastrike dhe shkatërrues të stomakut? Situatat stresuese të vazhdueshme, pirja e tepërt e duhanit dhe terapitë me doza të larta të kortizonit konsiderohen gjithashtu të favorshme për formimin e ulçerës gastrike. Megjithatë, duke qenë se Helicobacter pylori gjendet në 80 për qind të të prekurve dhe në pothuajse 100 për qind të atyre që vuajnë nga ulçera duodenale, bakteri është gjithashtu i dyshuari kryesor këtu. Terapia mjekësore konvencionale për dhimbjet e stomakut të shkaktuara nga Helicobacter pylori Terapia për dhimbjet e stomakut dhe ankesat e tjera të stomakut si gastriti kronik dhe ulçera gastrike, si dhe ulçera duodenale, përgjithësisht bazohet në atë që mjeku mjekues përshkruan si shkaktar, i cili zakonisht do të jetë bakteri Helicobacter (nëse gjendet gjatë gastroskopisë). Bakteri mund të zbulohet edhe me një analizë gjaku, një test jashtëqitjeje ose, më thjesht, me një test frymëmarrjeje. Thuhet se si inflamacioni i mukozës së stomakut, ashtu edhe ulçera gastrike ose duodenale do të zhdukeshin menjëherë sapo të shkatërrohej Helicobacter pylori - por VETËM NËSE gastriti ose ulçera të ishin shkaktuar në të vërtetë nga Helicobacter, të cilin askush nuk e di paraprakisht. Zhdukja e Helicobacter pylori Pra, hapi tjetër në mjekësinë konvencionale është: Çrrënjosja e Helicobacter. "Çrrënjosje" fjalë për fjalë do të thotë "çrrënjosje" dhe do të thotë "asgjësim i plotë" i bakterit. Mjekësia konvencionale përpiqet të zhdukë Helicobacter pylori me të ashtuquajturën terapi të trefishtë (e quajtur edhe terapi çrrënjosjeje). Triple do të thotë trefish sepse jepen tre barna: dy antibiotikë të ndryshëm dhe një bllokues acid (frenues i pompës protonike; PPI). Frenuesit e pompës protonike janë ilaçe që nuk neutralizojnë drejtpërdrejt acidin në stomak siç bëjnë antacidet. Në vend të kësaj, PPI-të treten, riabsorbohen në zorrët dhe udhëtojnë përmes qarkullimit të gjakut në qelizat në mukozën e stomakut që prodhojnë acidin gastrik. Atje ato pengojnë prodhimin e acidit gastrik duke bllokuar metabolizmin përkatës të qelizës. Terapia e trefishtë thuhet se është një metodë jashtëzakonisht e pakomplikuar që funksionon shpejt për shumicën e pacientëve. Kur terapia e trefishtë dështon Gjithsesi, tashmë ka mjaft pacientë tek të cilët terapia e trefishtë dështon, edhe nëse kryhet dy apo edhe tre herë ose shtrihet në një terapi katërfishe edhe më të fortë. Këta pacientë jo vetëm që vazhdojnë të vuajnë nga dhimbje stomaku dhe ankesa të tjera të stomakut, por shpeshherë edhe nga efektet anësore shtesë të terapisë. Këto efekte anësore mund të jenë aq të rënda saqë terapia duhet të ndërpritet. Bëhet fjalë për dhimbje barku, urth, ndjenjë presioni në stomak dhe gjithçka tjetër që pacienti tashmë di nga gastriti ose ulçera e stomakut - vetëm pak më e theksuar dhe tashmë (për shkak të florës së zorrëve të shkatërruar nga antibiotikët) shpesh e kombinuar me diarre. . Merrni probiotikë për terapi të trefishtë Marrja e probiotikëve gjatë terapisë së trefishtë duhet të rrisë ndjeshëm tolerueshmërinë e terapisë së trefishtë. Megjithatë, mjekët kurues shpesh harrojnë të përshkruajnë një probiotik. Nëse jeni me fat, farmacisti do t'ju kujtojë probiotikun kur të merrni ilaçin e trefishtë. Helicobacter në disa raste tashmë rezistent ndaj antibiotikëve Terapia e trefishtë - thuhet - dështon kur Helicobacter tashmë është rezistent ndaj antibiotikëve të përshkruar. Vetëm ky tregues i prirjes së bakterit për të zhvilluar rezistenca duhet të na bëjë të ulemi dhe të marrim parasysh - jo vetëm pacientët, por veçanërisht terapistët - duhet të kërkojnë alternativa. Rikthimet janë të mundshme Mund të ndodhë edhe që terapia fillimisht të jetë e suksesshme, por së shpejti pacienti riinfektohet me Helicobacter. Kjo mund të jetë për shkak se shumë njerëz (veçanërisht ata me periodontitis (një inflamacion i mishrave të dhëmbëve) kanë koloni të Helicobacter që jetojnë jo vetëm në stomakun e tyre, por edhe në pllakën e tyre. Megjithatë, antibiotikët nuk veprojnë në pllakë. Pas terapisë me antibiotikë, një gllënjkë e pështymës suaj mund të jetë e mjaftueshme që bakteret e reja të helikobakterit nga pllaka të jenë ulur në stomakun tuaj dhe gjithçka të fillojë përsëri. Dhimbje stomaku: çfarë të bëni nëse asgjë nuk ju ndihmon? Por çfarë bëjnë tani njerëzit me dhimbje stomaku dhe ankesa të tjera të stomakut, bakteret helicobacter të të cilëve janë rezistent ndaj antibiotikëve të përshkruar? Çfarë bëjnë njerëzit me probleme me stomakun që nuk mund të tolerojnë terapinë e trefishtë? Çfarë bëjnë njerëzit me probleme stomaku, kolonitë e Helicobacter të cilëve u zhdukën, por që u riinfektuan? Çfarë bëjnë njerëzit me probleme me stomakun që janë të lodhur nga marrja e bllokuesve të acidit (PPI) dhe efekteve të tyre anësore? Lexoni gjithçka rreth efekteve anësore të bllokuesve të acidit këtu Çfarë bëjnë njerëzit me probleme me stomakun që duan të rregullojnë si tepricën ashtu edhe mungesën e acidit në stomak në mënyrë natyrale? Çfarë bëjnë njerëzit me probleme me stomakun, qëllimi i të cilëve nuk është “vetëm” zhdukja, por që do të donin të shëronin të gjithë trupin në një mënyrë holistike? 20 këshillat më të mira për dhimbjet e stomakut dhe problemet e stomakut Nga një këndvështrim holistik, detyra me dhimbje stomaku dhe ankesa të tjera të stomakut është (si me ankesat e tjera) të rikthehet trupi në ekuilibrin e tij të shëndetshëm, të rizgjojë aftësitë e tij vetërregulluese dhe të identifikojë shkaqet e vërteta të stomakut të sëmurë. mukoza (mënyrë jetese dhe dietë e gabuar).për të rregulluar. Kjo është mënyra e vetme për të hequr qafe problemet e stomakut. Masat e nevojshme bazë, të cilat kryesisht janë plotësisht pa pagesë, i përshkruajmë në artikullin tonë 20 këshillat më të mira për dhimbjet e stomakut dhe problemet e stomakut. Masat natyrale kundër Helicobacter pylori Përveç kësaj, megjithatë, veçanërisht kundër Helicobacter pylori - nëse zhdukja e tij duhet të jetë e nevojshme për të lehtësuar dhimbjet dhe shqetësimet e stomakut - ushqimet e mëposhtme antibakteriale (të cilat jo vetëm veprojnë kundër Helicobacter, por përgjithësisht kundër baktereve patogjene) mund të përfshihen në menynë ditore ose. rutina e përditshme mund të integrohet: Lakër e bardhë Në radhë të parë këtu është lakra e bardhë, e cila konsiderohet një ilaç i vjetër popullor për ulcerat e stomakut. Një studim, për shembull, daton në vitin 1949 dhe tregoi se lëngu i lakrës së bardhë çoi në shërim më të shpejtë te pacientët me ulçerë stomaku dhe duodenale sesa terapia mjekësore konvencionale në atë kohë. Shtatë nga 13 pacientët vuanin nga ulçera duodenale dhe u shëruan pas 10.4 ditësh falë lëngut të lakrës, ndërsa terapisë së zakonshme iu deshën mesatarisht 37 ditë që të ishte e suksesshme. Gjashtë pacientët e mbetur kishin ulçera gastrike, të cilat u shëruan pas 7.4 ditësh me lëngun e lakrës së bardhë. Terapia standarde mori 42 ditë për ta bërë këtë (8). Mund të pini 1 deri në 3 gota lëng lakre të bardhë në ditë. Megjithatë, filloni me sasi të vogla lëngu në mënyrë që organizmi të mësohet me terapinë me lëngje. Lakra e bardhë mund të konsumohet edhe në formën e sasive të vogla të sallatës së papërpunuar me lakër të bardhë çdo ditë, pasi lëngu nuk ka shije të mirë për të gjithë. Brokoli dhe filizat e brokolit Perimet e tjera me lakër si brokoli duhet të hahen gjithashtu më rregullisht. Brokoli mund ta shijojë sallatën shumë mirë në formën e filizave të brokolit. Rrepkë dhe lakër rrepkë kanë një efekt të ngjashëm të dobishëm. Të gjitha ato përmbajnë fitokimikate (glikozide të vajit të mustardës, p.sh. sulforafani), të cilat nga njëra anë kanë një efekt të fortë antioksidues dhe nga ana tjetër mund të zhdukin drejtpërdrejt Helicobacter (1). Sulforafani mund të merret edhe në formë kapsule, p.sh. B. sulforaphane ekstrakt brokoli nga natyra efektive). Hudhra Hudhra gjithashtu ka një efekt shumë të mirë antibakterial, por për këtë qëllim ajo duhet të hahet çdo ditë e freskët dhe e papërpunuar, e cila, për shkak të frymëmarrjes tipike të hudhrës, ndoshta nuk do të rrisë ndjeshëm popullaritetin personal në punë dhe në familje dhe për këtë arsye nuk është një opsion për të gjithë. Antioksidantë Antioksidantët lutein dhe zeaxanthin janë të njohur për vetitë e tyre antitumorale, antibakteriale, antioksidante dhe stimuluese të sistemit imunitar, kështu që përdorimi i tyre tashmë duhet të planifikohet në terapinë Helicobacter. Luteina dhe zeaksantina gjenden në sasi shumë të mëdha në perimet e freskëta me gjethe jeshile, barishte dhe lakër, kështu që rekomandohet shumë të hani sallata të freskëta ose - edhe më mirë - të shijoni smoothie jeshile dhe pije me bar kur është i pranishëm Helicobacter. Përveç kësaj, këto superushqime kanë një efekt shumë qetësues, rregullues dhe pastrues në traktin gastrointestinal për shkak të potencialit të tyre alkalin dhe përmbajtjes së lartë të klorofilit. Efekti antioksidant i një diete të shëndetshme mund të plotësohet edhe me antioksidantë të cilësisë së lartë, shumë efektivë dhe shumë të koncentruar si p.sh. B. astaxanthin, OPC ose kurkumin mund të optimizohen. Farat e qimnonit të zi Një studim saudit në vitin 2010 tregoi se fara e qimnonit të zi eliminonte Helicobacter po aq mirë sa edhe terapinë e trefishtë – në një dozë prej 2 gramësh në ditë. (Në të kundërt, 1 gram dhe 3 gram ishin vetëm pak efektive) (4). Lëng boronicë Lëngu i boronicës së kuqe gjithashtu mund të integrohet shumë mirë në terapinë anti-Helicobacter. Një studim nga Universiteti i Pekinit tregoi se disa subjekte rezultuan negativë për Helicobacter pasi kishin pirë 2 litra lëng boronicë dy herë në ditë për 90 ditë (5). Xhensen Deri në çfarë mase xhenseni i kuq funksionon kundër infeksioneve me Helicobacter, ne kemi shpjeguar në detaje këtu: Xhensen - Shtatë Përfitimet e Xhensenit të Kuq Mjaltë Manuka dhe çaj cistus Disa terapistë naturopatikë rekomandojnë mjaltë manuka dhe çaj cistus për të zhdukur Helicobacter. Probiotikët Ne kemi shpjeguar tashmë se sa e rëndësishme është marrja e probiotikëve gjatë terapisë anti-Helicobacter (qoftë me antibiotikë ose ilaçe naturopatike) më lart dhe në detaje këtu: Probiotikët luftojnë Helicobacter Konsideroni një pastrim të zorrëve Një pastrim i zorrëve përfshin të paktën tre komponentë: bentonit ose zeolit, pluhur lëvozhgë psyllium dhe një probiotik. Të treja janë të përshtatshme në mënyrë të shkëlqyer për të pastruar jo vetëm zorrët, por të gjithë sistemin tretës dhe në këtë mënyrë edhe stomakun, si dhe për të rigjeneruar mukozën. Bentoniti dhe zeoliti lidhin acidin e tepërt të stomakut dhe thithin të gjitha llojet e toksinave në trup (përfshirë toksinat metabolike të Helicobacter pylori) në mënyrë që t'i nxjerrin ato me jashtëqitje. Pluhuri i lëvozhgës së farës së pleshtit rrit peristaltikën e zorrëve dhe për këtë arsye - nëse merret me shumë lëngje - mund të lehtësojë një kapsllëk të mundshëm, i cili dihet se është shkaku i urthit në rastin e një hernie hiatale. Një probiotik me cilësi të lartë (p.sh. Combi Flora SymBio) së bashku me një prebiotik (p.sh. inulin ose fibra akacie) gjithashtu mund të rregullojnë aktivitetin e tretjes dhe gjithashtu kanë një efekt shumë pozitiv në të gjitha ankesat gastrointestinale. Trajtoni dhimbjet e stomakut në mënyrë natyrale Pra, nëse vuani nga dhimbjet e stomakut dhe dëshironi ta trajtoni atë në mënyrë natyrale, ka shumë mënyra për ta bërë këtë. Gjithsesi, qëndroni në top me masat e përmendura në terma afatgjatë.Shërimi disaditor nuk mjafton. Mënyra më e mirë për të përdorur dhimbjen dhe shqetësimin tuaj në stomak është të bëni një ndryshim thelbësor në stilin e jetës dhe dietën tuaj! Burimet e artikullit: Magenschmerzen natürlich behandeln - Zentrum der Gesundheit (1) Haristoy X et al., "Efficacy of sulforaphane in eradicating Helicobacter pylori in human gastric xenografts implanted in nude mice.” Antimicrob Agents Chemother. 2003 Dec;47(12):3982-4. (2) Dugani, A. et al., "Effects of the Oil and Mucilage from Flaxseed (Linum Usitatissimum) on Gastric Lesions Induced bei Ethanol in Rats", Libyan Journal of Medicine 2008; 3(4): 166–169 (3) Kaithwas, G., Majumdar, D. K., "Evaluation of antiulcer and antisecretory potential of Linum usitatissimum fixed oil and possible mechanism of action", Inflammopharmacology 2010 Jun;18(3):137-45 (4) Salem EM et al., "Comparative study of Nigella Sativa and triple therapy in eradication of Helicobacter Pylori in patients with non-ulcer dyspepsia." Saudi J Gastroenterol. 2010 Jul-Sep;16(3):207-14. doi: 10.4103/1319-3767.65201 (5) Zhang, Lian, et al. "Efficacy of Cranberry Juice On Helicobacter Pylori Infection: a Double-blind, Randomized Placebo-controlled Trial." Helicobacter, vol. 10, no. 2, 2005, pp. 139-45. (6) Guo G, Jia KR, Shi Y, Liu XF, Liu KY, Qi W, Guo Y, Zhang WJ, Wang T, Xiao B, Zou QM. Psychological stress enhances the colonization of the stomach by Helicobacter pylori in the BALB/c mouse. Stress. 2009 Nov;12(6):478-85. doi: 10.3109/10253890802642188. PMID: 20102319. (7) Mard SA, Khadem Haghighian H, Sebghatulahi V, Ahmadi B. Dietary Factors in Relation to Helicobacter pylori Infection. Gastroenterol Res Pract. 2014;2014:826910. doi: 10.1155/2014/826910. Epub 2014 Dec 2. PMID: 25574164; PMCID: PMC4275652. (8) CHENEY G. Rapid healing of peptic ulcers in patients receiving fresh cabbage juice. Calif Med. 1949 Jan;70(1):10-5. PMID: 18104715; PMCID: PMC1643665.

Sëmundjet e qytetërimit zunë vendin e infeksioneve epidemike të mëparshme si murtaja, kolera apo tuberkulozi, së bashku me sëmundjet që shkaktoheshin nga ndikimet mjedisore dhe mënyra e jetesës. Këto sëmundje vështirë se luajnë një rol sot, por sëmundjet e qytetërimit janë rritur vazhdimisht për rreth njëqind vjet ... Ilustrim i shtrembëruar për kolesterolin Jetëgjatësia statistikisht më e lartë pasqyron gjithashtu një pamje të rreme të "shëndetit publik" të sotëm. Për shkak të uljes së shkallës së vdekshmërisë foshnjore, burrat dhe gratë tani jetojnë në një moshë mesatare mbi shtatëdhjetë vjeç. Një vështrim në historinë romake tregon se kjo nuk ishte e pazakontë në kohët e mëparshme. Atje, mosha minimale për t'u zgjedhur në Senat ishte gjashtëdhjetë vjeç. Sëmundjet e civilizimit të lidhura me dietën kanë gjithmonë të përbashkët shkeljen e ligjeve themelore të natyrës. Këto shkelje përfshijnë qartë prodhimin e ushqimeve artificiale në fabrikë: sheqernat e fabrikës, miellin, yndyrnat e fabrikës – “substanca që nuk ndodhin në një formë kaq të izoluar në natyrë”, shprehet autori. Mënyra e gabuar e shikimit të gjërave Në mënyrë specifike me qëllim problemin e kolesterolit, ajo çon në nocionin mashtrues se konsumimi i ushqimeve që përmbajnë kolesterol është fajtor për rritjen e përmbajtjes së kolesterolit në serumin e gjakut. Kjo nga ana tjetër çon në vlerësimin e ushqimeve individuale sipas përmbajtjes së tyre të kolesterolit. Sa e gabuar është kjo qasje mund të shihet nga fakti se përmbajtja e kolesterolit në gjak është e pavarur nga përmbajtja e kolesterolit në ushqimin e konsumuar. Ajo përcaktohet nga shumë faktorë të tjerë. Manipulim nga të ashtuquajturit shkencëtarë Kolesteroli mund të ulet duke u ushqyer shëndetshëm Metabolizmi i njeriut luan një rol qendror në këtë. Kjo nuk duhet të shihet veçmas sipas yndyrës, proteinave dhe karbohidrateve, por si një metabolizëm i përgjithshëm. Në çdo qelizë të trupit kjo ndodh vazhdimisht në të njëjtën kohë. Nëse ka shqetësime për ndonjë arsye, i gjithë metabolizmi - d.m.th. metabolizmi i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve - është gjithmonë i shqetësuar. Këtu autori jep "prova të qarta", siç shprehet ai vetë, nga përvoja e tij praktike dekada: "Nëse ndryshon përmbajtjen e karbohidrateve të një personi, niveli i kolesterolit të cilit është shumë i lartë, duke reduktuar ose shmangur karbohidratet e rafinuara, miellin dhe sheqerin e fabrikës. , ka menjëherë një ulje të dukshme të nivelit të kolesterolit në serum." Dr. Bruker në mënyrë indirekte mbështetet në një dietë të shëndetshme që nuk përmban karbohidrate të rafinuara dhe të izoluara. Me këtë njohuri sfondi, proceset bëhen më të kuptueshme, të cilat sipas pikëpamjes së mëparshme - rezultat i një vështrimi të njëanshëm - nuk duhet të jenë. Dr. Në këtë pikë, Bruker vazhdon jo vetëm të raportojë për pacientët, niveli i kolesterolit të të cilëve ra pas heqjes së karbohidrateve të rafinuara, por edhe për ata të cilëve iu dha gjalpë në vend të margarinës si pjesë e një ushqimi të plotë të pasur me substanca jetike dhe niveli i kolesterolit të të cilëve ra gjithashtu. “Çfarë do të thoshit, për shembull, nëse shkaku i ngurtësimit të arterieve do të shihej në faktin se personi në fjalë kishte ngrënë shumë gëlqere? Është po aq absurde të justifikohen depozitat patologjike të kolesterolit me faktin se pacienti ka ngrënë gjoja shumë kolesterol”. Acidet yndyrore të pangopura ulin nivelin e kolesterolit Por cilët janë faktorët që përcaktojnë nivelin e kolesterolit në gjak? Nëse besoni fjalët e autorit, fakti që marrja e acideve yndyrore të pangopura ul nivelin e kolesterolit në gjak është i vërtetuar dhe i njohur. Edhe pse kjo do ta linte gjalpin në një pozitë më të keqe në krahasim me yndyrnat bimore me acidet e tyre linoleike dhe linolenike shumë të pangopura, gjalpi ka një pozicion të preferuar midis yndyrave shtazore për sa i përket acideve yndyrore të pangopura. Dr. Në këtë pikë, Bruker i bën thirrje sensit të shëndoshë dhe i hedh një vështrim historisë: "Njerëzit në këtë tokë kanë shijuar yndyrën e qumështit në formën e qumështit ose gjalpit për mijëvjeçarë dhe nuk janë sëmurë si rezultat, e lëre më nga konsumimi. gjalpë do të kishte pasur një atak në zemër." Niveli i kolesterolit në gjak nuk shkon paralelisht me konsumimin e yndyrave shtazore. Nga rruga, qumështi i gjirit gjithashtu përmban sasi të mëdha të kolesterolit. Ka raste të arteriosklerozës më të rëndë në të cilën nuk ka rritje të substancave yndyrore në gjak dhe anasjelltas ka raste me nivele të larta të kolesterolit në të cilat një dietë me pak yndyrë nuk sjell ndonjë përmirësim. Dhe pikërisht këtu metabolizmi ynë hyn përsëri në lojë. Sipas autorit, çdo person me një metabolizëm të paprekur është në gjendje të përpunojë saktë yndyrën e ofruar në mënyrë që të mos ketë depozita patologjike. Por parakushtet për këtë qëndrojnë kryesisht në një dietë korrekte, të shëndetshme që përmban të gjitha substancat që janë të nevojshme për funksionimin e duhur të proceseve metabolike. Pra, është në të vërtetë një çështje e qartë për lexuesin që në këtë pikë, Dr Bruker vjen në përfundimin se sëmundjet e qytetërimit që janë shtuar në dekadat e fundit janë shtuar dhe po rriten në të njëjtën masë si arterioskleroza dhe infarkti i miokardit. Dr. Bruker jo vetëm. Çrregullim metabolik i shkaktuar nga sheqeri dhe mielli i bardhë Prof. Yudkin nga Instituti i Shkencave Ushqimore në Londër doli gjithashtu në përfundimin se çrregullimet në metabolizmin e karbohidrateve të shkaktuara nga konsumimi i karbohidrateve të izoluara (sheqeri i fabrikës dhe mielli) janë të një rëndësie vendimtare për zhvillimin e arteriosklerozës. Lexo edhe: Kështu mund të stimuloni metabolizmin Gjalpi, e vetmja yndyrë që trupi mund ta përdorë drejtpërdrejt Por përsëri te gjalpi: Kjo është edhe përmbajtja e Dr. Brukers ushqime të plota. Gjalpi është i certifikuar veçanërisht për tretshmëri dhe tolerancë të mirë për ata që vuajnë nga mëlçia, fshikëza e tëmthit, stomaku, zorrët dhe pankreasi. Megjithatë, duhet theksuar se gjalpi (si yndyrnat e tjera) nuk zihet me ushqimin, por shtohet pas procesit të zierjes. Meqë ra fjala, gjalpi është yndyra e vetme që nuk duhet të konvertohet në mëlçi, por mund të përdoret drejtpërdrejt nga trupi. Në vitet 1970, industria e margarinës investoi disa milionë marka për ta bërë kolesterolin që gjendet në gjalpë të keq. Në atë kohë, sloganet si "Gjalpi bën një atak në zemër" ose "Gjalpi ju shkurton jetëgjatësinë" ishin rregulli i ditës - popullata ishte plotësisht e tronditur. Por industria e margarinës kishte arritur atë që donte: shitjet dhe të ardhurat u rritën në një nivel pothuajse të pamatshëm. Pra, mjaft para për të publikuar raporte të mëtejshme mbi margarinën e supozuar më të shëndetshme. Margarina nuk ka asgjë të përbashkët me natyrën Sot disa miliardë tonë margarinë prodhohen dhe shiten në mbarë botën, rreth një milion ton prej të cilave vetëm në Gjermani. Një tregues i fushatës jashtëzakonisht të suksesshme reklamuese të industrisë së margarinës. Por Bruker shpjegon se çfarë po ndodh realisht sot në prodhimin e margarinës dhe se kjo nuk ka më asnjë lidhje me natyralitetin. Tashmë është e mundur të bëhet kuarku nga puplat e pulës dhe ushqimet "të shijshme" krijohen gjithashtu nga mbetjet e zorrëve dhe thertoreve, por gjalpi është dhe mbetet i patejkalueshëm. Pasi Shoqata Mjekësore Gjermane ndoqi fillimisht rekomandimet për konsumimin e margarinës, më vonë pranoi se kjo nuk ishte e justifikuar shkencërisht. Në revokimin e rekomandimit të tij, bordi këshillues i Shoqatës së Mjekëve Gjermanë madje shprehu keqardhjen "që një debat shkencor rreth kuptimit [...] është bërë më i vështirë nga ndikimi i interesave tregtare". Kolesteroli - thelbësor për formimin e hormoneve Ashtu si lecitina, kolesteroli është i nevojshëm për të ndërtuar membranën qelizore. Kolesteroli është një substancë e ngjashme me yndyrën dhe një steroid që gjendet kudo në organizmin e njeriut (dhe kafshëve!), ndaj është jetik! Është pjesë e pazëvendësueshme e qelizave dhe indeve, përgjegjëse për transportin e yndyrës dhe e domosdoshme për formimin e hormoneve. Organizmi prodhon vetë kolesterol nëse nuk furnizohet mjaftueshëm me ushqim - dhe anasjelltas, nëse ofrohet shumë kolesterol, prodhon më pak. Obeziteti për shkak të mungesës së substancave jetike Obeziteti, megjithatë, nuk rezulton as nga konsumimi i yndyrës. Si? Metabolizmi i paprekur zbërthen yndyrën në produktet përfundimtare të acidit karbonik dhe ujit. Shkaku i obezitetit nuk është për shkak të shumë kalorive apo yndyrave, por mungesës së substancave aktive biologjike (substancave vitale), mungesa e të cilave karakterizon dietën e civilizuar. Kjo mungesë çon në një mosfunksionim të metabolizmit, i cili krijon yndyrën e produktit metabolik të ndërmjetëm patologjik dhe e depoziton atë në trup. Karbohidratet e tepërta shndërrohen në yndyrë. Për ironi, kjo yndyrë vjen edhe nga një dietë me vetëm 800 kalori në ditë. Megjithatë, yndyra shpërbëhet sapo konsumoni yndyrna dhe vajra natyrale dhe një dietë të pasur me substanca jetike, edhe nëse përmban 2000-3000 kalori e më shumë! Vëzhgimet e dekadave nga ana e autorit e konfirmuan këtë. Diabeti - shkaku është një çrregullim metabolik I ashtuquajturi “grup rreziku” i tretë është ai i personave me diabet që vuajnë nga diabeti mellitus. Megjithatë, këtu nuk është kolesteroli që të sëmur. Në vend të kësaj, është një simptomë e një çrregullimi kompleks metabolik, shkaku i të cilit qëndron në kequshqyerjen e qytetërimit. Përveç karbohidrateve të rafinuara, shpeshherë një rol vendimtar luan edhe konsumimi i tepërt i proteinave shtazore. Nëse i besoni vërejtjeve të autorit, nuk ka një vlerë standarde uniforme për "nivelin e kolesterolit". Faktorët janë jashtëzakonisht të ndryshëm dhe tregojnë një gamë të gjerë variacionesh. Kjo është edhe më e vërtetë për vlerat laboratorike, të cilat varen nga faktorë të shumtë. Ato i nënshtrohen luhatjeve të vazhdueshme dhe janë të panumërt njerëz që janë plotësisht të shëndetshëm dhe produktivë dhe nuk kanë asnjë ankesë, por për të cilët vlerat individuale laboratorike devijojnë ndjeshëm nga norma. Efektet anësore fatale të barnave për uljen e kolesterolit Sipas IMS Health, ilaçet për uljen e kolesterolit u shitën në Gjermaninë Perëndimore për rreth 400 milionë marka gjermane që në fillim të vitit 1990. Njëmbëdhjetë vjet më vonë, në vitin 2001, barnat për uljen e kolesterolit ishin grupi kryesor i barnave me një vëllim prej 1.14 miliardë eurosh dhe një rritje prej 18.4% krahasuar me një vit më parë. Tani dimë mjaftueshëm për kuptimin dhe marrëzitë, por ndoshta një vështrim në paketimin e paketimit nuk të dëmton kur bëhet fjalë për efektet anësore të një ilaçi që reklamohet si një "zgjidhje inteligjente për kolesterolin e lartë". Përdoruesi mund të shpresojë se do të kursehet nga efektet anësore të mëposhtme: probleme të funksionit të mëlçisë, dështim akut i veshkave, dobësi muskulore, katarakte, skuqje të lëkurës, ankesa gastrointestinale të të gjitha llojeve, dhimbje muskulare dhe skeletore, infeksion të traktit të sipërm respirator, rrjedhje hundësh, dhimbje koke. , konfuzion , Lodhje, dhimbje gjoksi, dhimbje zemre. Ilaçet për uljen e kolesterolit rrisin rrezikun e diabetit Pasi 25 milionë njerëz në mbarë botën kanë luftuar nivelet e tyre të supozuara të larta të kolesterolit me ilaçe për uljen e kolesterolit (statinat) për shumë vite dhe kanë rrezikuar efektet anësore të sipërpërmendura, në vitin 2012 një tjetër iu shtua listës së gjatë të ngjarjeve të padëshiruara të barnave: diabetit. Në vitin 2015, rritja e rrezikut të diabetit nga statinat u konfirmua nga studime të reja. Përveç kësaj, rezultoi se një nivel i lartë i kolesterolit është i lidhur me sa duket me një rrezik më të ulët të sëmundjes së Parkinsonit. Anasjelltas, statinat pastaj mund të rrisin rrezikun e Parkinsonit, siç e kemi përshkruar këtu: Parkinson dhe diabeti përmes statinave Vazhdo te lexosh: Max Otto Bruker shkroi një nga librat më të rekomandueshëm për gënjeshtrën e kolesterolit: Kolesteroli - Substanca thelbësore Përgjigje: BfArM: Statinat rrisin rrezikun e diabetit Burimet e artikullit: Die Cholesterin-Lüge - Zentrum der Gesundheit Bruker: Cholesterin - Der lebensnotwendige Stoff

Pasta konvencionale të dhëmbëve shpesh përmbajnë substanca irrituese. Bëni vetë pastën tuaj të dhëmbëve. Ju nevojiten vetëm tre përbërës natyralë që janë të shkëlqyeshëm për të luftuar prishjen e dhëmbëve dhe inflamacionin e mishrave të dhëmbëve. Bëni vetë pastë dhëmbësh natyrale nga vaji i kokosit Shumica e pastave të zakonshme të dhëmbëve bëjnë më shumë dëm sesa mirë. Përbërësit e tij irritojnë mishrat e dhëmbëve, dëmtojnë smaltin e dhëmbëve dhe dëmtojnë florën e gojës. Prandaj ia vlen të bëni vetë pastën tuaj të dhëmbëve, veçanërisht pasi kjo mund të bëhet me kosto të ulët dhe pa përpjekje të mëdha. Vaji i kokosit është ideal si një përbërës bazë. Sepse vaji i kokosit përbëhet nga pothuajse 50 për qind e acidit yndyror me zinxhir të mesëm të quajtur acid laurik, i cili është treguar të jetë antibakterial dhe anti-inflamator. Prandaj, vaji i kokosit është një zgjedhje e qartë kur bëhet fjalë për prishjen e dhëmbëve dhe inflamacionin e mishrave të dhëmbëve dhe si rrjedhim si një përbërës në një pastë dhëmbësh natyrale të bërë në shtëpi. Kariesi mund të reduktohet Singla etj. vunë re në studimin e tyre të vitit 2014 se një masazh ditor dhjetë minuta me vaj kokosi (pas larjes së dhëmbëve) ishte i mjaftueshëm për të reduktuar ndjeshëm numrin e baktereve të kariesit. 32 subjektet e testit kishin praktikuar masazhin me vaj kokosi për tre javë duke masazhuar 2 ml vaj kokosi në mishrat e dhëmbëve në lëvizje rrethore me gishtin tregues. Inflamacioni i mishrave të dhëmbëve tërhiqet Një tjetër studim u publikua në pranverën e vitit 2015, duke ekzaminuar efektet e vajit të kokosit në shëndetin oral dhe mishrat e dhëmbëve. Pjesëmarrësit ishin 60 subjekte të rinj midis moshës 16 dhe 18 vjeç, të cilët të gjithë vuanin nga pllaka e rëndë dentare me inflamacionin e mishrave të dhëmbëve. Megjithatë, kur pjesëmarrësit kishin praktikuar tërheqjen e vajit me vaj kokosi çdo ditë për katër javë (në mëngjes me stomakun bosh para mëngjesit dhe përveç higjienës së tyre të zakonshme dentare), u gjet një rënie e ndjeshme (me 50 për qind) si në pllakë ashtu edhe në gingiviti do. Kështu, tërheqja e përditshme e vajit me vaj kokosi është po aq efektive sa klorheksidina, një kimikat që dentistët pëlqejnë ta rekomandojnë si një shpëlarës goje për të reduktuar prishjen e dhëmbëve, por është jashtëzakonisht agresiv dhe mund të çojë në zbardhjen e dhëmbëve dhe humbjen e shijes në afat të gjatë. që sigurisht nuk vlen për vajin e kokosit. Pllaka dentare nuk ka asnjë shans Një studim tjetër i janarit 2017 përmblodhi rezultatet e hulumtimit të mëparshëm mbi efektin e tërheqjes së vajit me vajra të ndryshëm në shëndetin e dhëmbëve dhe atë oral. Ai shpjegoi se acidi laurik në vajin e kokosit kombinohet me përbërësit alkaline të pështymës, duke krijuar një substancë të ngjashme me sapunin, e cila nga ana tjetër parandalon ngjitjen e pllakave dhe ka një efekt pastrimi. Në këtë mënyrë, vaji i kokosit parandalon prishjen e dhëmbëve dhe në përgjithësi është i dobishëm për shëndetin oral dhe dentar. Përveç kësaj, vaji i kokosit ka shije shumë të mirë, kështu që përdorimi i përditshëm në përgjithësi nuk kushton asgjë. Luftohen bakteret, viruset dhe kërpudhat Sipas analizave laboratorike, acidi laurik vepron kundër mikroorganizmave të llojit Streptococcus mutans (bakteret e kariesit), Staphylococcus aureus, Candida spp., Helicobacter pylori, Escherichia vulneris dhe Enterobacter spp. Me sa duket është monolaurina - një produkt i zbërthimit të acidit laurik - që mund të dëmtojë muret qelizore të baktereve dhe kërpudhave të përmendura dhe kështu të inicojë vdekjen e tyre. Madje thuhet se acidi laurik ka një efekt antiviral. Aftat - flluska të vogla në gojë - mund të shërohen Ndërsa lauril sulfati i natriumit - një përbërës i zakonshëm në pastat konvencionale të dhëmbëve - mund të nxisë zhvillimin e aftës (flluska të vogla të dhimbshme në gojë), acidi laurik në vajin e kokosit ka një efekt shërues këtu. Pasta të bëra vetë nga vaji i kokosit - por pa sodë buke Recetat në qarkullim për pastat e dhëmbëve të bëra në shtëpi përmbajnë shpesh vaj kokosi, por shumë shpesh edhe bikarbonat natriumi (bikarbonat natriumi). Sepse soda e bukës mund të zbardhë dhëmbët, kështu që ajo shpallet si një zbardhues "natyror". Megjithatë, soda e bukës mund të sulmojë smaltin e dhëmbëve, kështu që nuk mund të rekomandohet përdorimi i përditshëm. Megjithatë, nëse dëshironi të përdorni një pastë dhëmbësh me sodë buke, mund ta bëni atë një herë në javë, për shembull, por më mirë jo çdo ditë. Është më mirë të përdorni toka minerale si bentoniti dhe zeoliti në një gargarë goje Receta të tjera rekomandojnë shtimin e kripës së detit ose bentonitit. Ky i fundit është veçanërisht i njohur për lidhjen e toksinave, baktereve dhe acideve të tepërta, gjë që sigurisht tingëllon shumë mirë. Toka minerale si bentoniti ose zeoliti, megjithatë, kanë një efekt të ngjashëm me letrën zmerile kur lani dhëmbët dhe kështu mund të dëmtojë edhe dhëmbët. Prandaj, nëse dëshironi të përdorni toka minerale për shëndetin e gojës dhe të dhëmbëve, duhet t'i përdorni ato për shpëlarje të gojës, kështu që thjesht përzieni në një gotë të vogël me ujë dhe shpëlajeni gojën tërësisht me të. Shtimi i kripës së detit nuk duhet të jetë problem. Sidoqoftë, sigurohuni që të shpërndahet, përndryshe këtu do të dalë në dritë edhe efekti i letrës zmerile. Kripa e tepërt do të irritonte përsëri mishrat e dhëmbëve. Pastë dhëmbësh e bërë në shtëpi Ne rekomandojmë një përzierje prej vetëm tre përbërësish për një pastë dhëmbësh të bërë në shtëpi. Kjo përzierje ka shije të shkëlqyer, është pa rrezik dhe ka një efekt jashtëzakonisht të dobishëm në shëndetin oral dhe dentar. Pra ofron gjithçka që do të prisni nga një kujdes i mirë dentar. Tre përbërësit janë: ½ filxhan (120 ml) vaj kokosi (organik), ngrohni vajin kryesisht të ngurtë të kokosit shumë pak në mënyrë që të bëhet i lëngshëm dhe të mund të matet lehtësisht dhe të përzihet me përbërësit e tjerë 2-4 lugë çaji ksilitol (varësisht se sa e ëmbël dëshironi të jetë pasta juaj e dhëmbëve) 10 - 15 pika vaj esencial mente në cilësi organike dhe i përshtatshëm për konsum të brendshëm. Vaji siguron frymëmarrje të freskët, lufton bakteret e dëmshme dhe ndihmon në pastrimin e dhëmbëve. Mos merrni më shumë se sa tregohet. Sepse vajrat esencialë janë shumë të fortë në efektin e tyre dhe përndryshe mund të irritojnë mukozën e gojës. Përdorni më pak nëse keni mishrat e dhëmbëve të ndjeshëm. Kujdes: Xylitol është vdekjeprurës për qentë! Nëse keni një qen në shtëpi, në asnjë rrethanë nuk duhet t'i jepet xylitol! Gjithashtu, mos lini asnjë ëmbëlsirë, të ngjashme me ksilitol të shtrirë pranë qenit. Përgatitja e pastës së dhëmbëve të bërë në shtëpi nga vaji i kokosit Përgatitja e pastës së dhëmbëve të bërë në shtëpi është shumë e thjeshtë. Thjesht përzieni të gjithë përbërësit në një tas dhe më pas mbushini në një enë të zier më parë, të thatë dhe të mbyllur. Kini kujdes që të mos futni ujë në pastën tuaj të dhëmbëve, pasi kjo mund të shkaktojë mykimin e pastës së dhëmbëve. Pasta e dhëmbëve nuk duhet domosdoshmërisht të ruhet në frigorifer. Për të qenë të sigurt, do ta bënim gjithsesi dhe do t'i ruanim në frigorifer. Nëse pastën e dhëmbëve e mbani në banjë dhe aty ngurtësohet (gjë që vaji i kokosit e bën gjithmonë në temperatura rreth 23 gradë), nuk ka rëndësi. Sapo të keni pjesën që ju nevojitet për të larë dhëmbët në gojë, ajo bëhet e lëngshme. Është mirë të hiqni pastën e dhëmbëve me një lugë të vogël dhe vetëm më pas ta hidhni pjesën në furçë të dhëmbëve (ose direkt në gojë). Furça e dhëmbëve nuk duhet të përdoret për të parandaluar hyrjen e baktereve në enën e pastës së dhëmbëve. Këshillë: Disa lexues ankohen se ksilitoli nuk tretet në pastën e dhëmbëve. Tani mund të shihet thjesht ksilitol si grimca gërryese. Nëse nuk e dëshironi këtë, do t'ju duhet ta ngrohni më lart vajin e kokosit. Sepse ksilitoli tretet në yndyrë vetëm në rreth 90 gradë. Kështu mund ta ngrohni vajin e kokosit në temperaturën e duhur dhe vetëm më pas të shpërndani ksilitolin në të. Një alternativë tjetër do të ishte tretja e ksilitolit në pak ujë (është i tretshëm në ujë) dhe më pas përzihet me yndyrën. Por atëherë nevojitet një emulsifikues (p.sh. pak lecitinë luledielli ose soje) në mënyrë që tretësira ujore e ksilitolit të mund të përzihet me yndyrën. Mund të jetë gjithashtu i nevojshëm një ruajtës, ku vajrat esencialë tashmë ruajnë diçka. Receta më interesante për pastat natyrale mund të gjeni këtu: Kujdesi natyral për dhëmbët Burimet e artikullit: Natürliche Zahncreme aus Kokosöl (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Vagish Kumar L. Shanbhag, Oil pulling for maintaining oral hygiene A review, J Tradit Complement Med. 2017 Jan; 7(1): 106109 Faizal C. Peedikayil, Effect of coconut oil in plaque related gingivitis A preliminary report, Niger Med J. 2015 Mar-Apr; 56(2): 143147 Singla N., Acharya S., Martena S., Singla R. Effect of oil gum massage therapy on common pathogenic oral microorganisms a randomized controlled trial. J Indian Soc Periodontol. 2014;18:441446 Amazing Benefits Of Coconut Oil Toothpaste, zuletzt aktualisiert 18.2.2018 Homemade Toothpaste Recipe without Baking Soda, Stand 30.3.2018

Bakteret e kariesit shpesh nuk mund të largohen edhe me kujdes të plotë dentar. Arsyeja për këtë qëndron në rritjen e mprehtë të konsumit të ushqimeve me sheqer për vite me radhë, e kombinuar me një dietë të përgjithshme me pak lëndë ushqyese. Si rezultat, flora e gojës është e çekuilibruar dhe në të njëjtën kohë sistemi imunitar zhduket. Kjo situatë krijon kushte ideale të jetesës për bakteret. Ato shumohen me shpejtësi, shkatërrojnë smaltin e dhëmbëve, shkaktojnë inflamacion dhe çojnë në prishjen e dhëmbëve. Vaji i kokosit mund të përdoret kundër prishjes së dhëmbëve. Lexoni këtu se si ta bëni atë. Vaji i kokosit kundër baktereve, kërpudhave, viruseve dhe parazitëve Për shkak të efekteve të shumta pozitive në shëndet, vaji i kokosit është një nga ushqimet më të vlefshme. Ky status i detyrohet jo pak vetive antibakteriale, antivirale, antifungale dhe antiparazitare. Sigurisht që nga kjo përfiton i gjithë organizmi. Në lidhje me shëndetin e dhëmbëve, megjithatë, efekti antibakterial i vajit të kokosit është në plan të parë. Është acidi laurik në vajin e kokosit (një acid yndyror me zinxhir të mesëm) që vepron aq mirë kundër baktereve. Kështu vepron vaji i kokosit kundër baktereve Nëse bakteret bien në kontakt me vajin e kokosit, atëherë acidi laurik mund të shpërbëjë membranat qelizore të baktereve. Bakteret shpërndahen. Acidi laurik duhet të veprojë në përputhje me rrethanat vetëm kundër baktereve patogjene. Kjo bëhet e qartë edhe nga fakti se acidi laurik përmbahet natyrshëm në qumështin e gjirit (por jo në zëvendësuesit e qumështit të gjirit) dhe në këtë mënyrë mund të mbështesë sistemin imunitar të foshnjës, i cili ende nuk është zhvilluar mjaftueshëm. Vaji i kokosit kundër prishjes së dhëmbëve Shkencëtarët në Institutin e Teknologjisë Athlone në Irlandë konfirmojnë efektet e vajit të kokosit në bakteret që mund të shkaktojnë prishje të dhëmbëve dhe inflamacion në gojë. Për studimin e tyre, studiuesit përdorën vaj kokosi, si dhe vajra të tjerë, të cilëve u shtuan enzima për ndarjen e yndyrës. Duke vepruar kështu, ata imituan tretjen e yndyrës në trup. Vajrat e “tretur” në këtë mënyrë më pas viheshin në kontakt me shtame të ndryshme bakteriale. Këtu përfshihej bakteri Streptococcus mutans si dhe majaja Candida albicans. Streptococcus mutans konsiderohet të jetë shkaktari kryesor i prishjes së dhëmbëve. Formon një masë të ngurtë nga saharoza që gjendet në kim, me të cilën bakteret mund të ngjiten në smaltin e dhëmbëve. Ai gjithashtu metabolizon karbohidratet në acid laktik, i cili transformon mjedisin oral pak bazë në një mjedis acid. Këta faktorë krijojnë një habitat optimal për bakteret patogjene. Candida albicans është një maja që ndër të tjera mund të shkaktojë inflamacion në gojë. Ajo gjithashtu ka nevojë për një mjedis acid për t'u përhapur. Vaji i kokosit ishte i vetmi nga vajrat e përdorur në këtë seri eksperimentesh për të vrarë të dy patogjenët pa sulmuar bakteret që promovojnë shëndetin. Kjo e bën efektin e vajit të kokosit shumë të ndryshëm nga ai i një antibiotiku. Dr. Brady, drejtori i kërkimit, komentoi: Përdorimi i vajit të kokosit të modifikuar me enzimë në produktet e kujdesit dentar është një alternativë e shkëlqyer ndaj aditivëve kimikë (të tillë si fluoridet), kryesisht për shkak se vaji funksionon në përqendrime shumë të ulëta. Dhe në funksion të rritjes së rezistencës ndaj antibiotikëve, është jashtëzakonisht e rëndësishme të mendojmë nëse nuk do të jemi në gjendje t'i luftojmë infeksionet mikrobike në këtë mënyrë në të ardhmen. Ai gjithashtu shtoi: Sistemi tretës i njeriut ka natyrshëm veti antimikrobike, por këto janë të kufizuara rëndë nga mungesa e lëndëve ushqyese dhe e substancave vitale. Prandaj, përdorimi i vajit të kokosit mund të kontribuojë veçanërisht në forcimin e sistemit imunitar në tërësi dhe në veçanti në shmangien e patogjenëve të rrezikshëm. Efekti i vajit të kokosit sigurisht që nuk kufizohet vetëm në zgavrën me gojë, por mund të shihet në të gjithë trupin. Fluori nuk i mbron dhëmbët tuaj Efekti i vajit të kokosit në bakteret dhe kërpudhat Candida mund të vërtetohet qartë me këtë studim. Nga ana tjetër, situata është krejtësisht e ndryshme kur përdoret fluori kundër prishjes së dhëmbëve. Deri më tani, asnjë studim shkencor nuk ka arritur të vërtetojë përfundimisht një mbrojtje të vërtetë të dhëmbëve nëpërmjet përdorimit të pastës që përmban fluor ose fluorizimit të dhëmbëve. Përkundrazi, disa studime të fundit kanë treguar se fluori në fakt mund të jetë i dëmshëm për dhëmbët. Hulumtimet treguan se marrja e tepërt e fluorit kontribuon në zhvillimin e asaj që njihet si fluorozë dentare. Kjo vihet re përmes njollave ose vijave të bardha ose kafe në smaltin e dhëmbëve. Në rastet e theksuara, e gjithë sipërfaqja e dhëmbit zbardhet. Megjithatë, nuk është vetëm një problem kozmetik, pasi këto njolla zbutin smaltin e dhëmbëve, duke i bërë dhëmbët edhe më të prirur ndaj prishjes së dhëmbëve. Vaji i kokosit në kujdesin e dhëmbëve Kombinimi inovativ i vajit të kokosit dhe enzimave tretëse në produktet e kujdesit dentar nuk ekziston ende. Por ne shpresojmë që ky zhvillim novator në kujdesin dentar dhe oral nuk do të vonojë shumë. Megjithatë, pavarësisht nga kjo, tashmë mund të përfitoni nga efekti antibakterial i vajit të kokosit për të përmirësuar florën tuaj orale, sepse është ideal për tërheqjen e përditshme të vajit. Lëshimi i acideve yndyrore bëhet nga bakteret e shëndetshme të florës së gojës apo edhe nga enzimat e pështymës, në mënyrë që mikrobet patogjene në zgavrën e gojës të dëmtohen. Rekomandim: Merrni 1 lugë gjelle vaj kokosi në gojë, me stomakun bosh, dhe tërhiqeni lëngun përpara dhe mbrapa midis dhëmbëve për rreth 15 minuta. Vaji (përfshirë mikrobet) më pas pështyhet. Më pas duhet ta shpëlani gojën disa herë me ujë të ngrohtë përpara se të lani më në fund dhëmbët tërësisht si zakonisht. Këtu ju shpjegojmë se si mund ta bëni vetë pastën e dhëmbëve nga vaji i kokosit. Burimet e artikullit: Kokosöl stoppte Karies (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit "Das Kokos Buch" - Peter Königs H. Thormar et al., "Hydrogels containing monocaprin have potent microbicidal activities against sexually transmitted viruses and bacteria in vitro" Sex Transm Infect., 06.1999;75(3): 181185 (Hydrogele, die Monocaprin enthalten, haben eine starke mikrobizide Aktivitäten vor sexuell übertragbaren Viren und Bakterien in vitro) Kabara JJ et al., "Fatty acids and derivatives as antimicrobial agents" Antimicrob Agents Chemother, 07.1972; 2(1):23-8 (Fettsäuren und Fettsäurenderivate als antimikrobielle Mittel) "Coconut Oil Could Combat Tooth Decay" Sciencedaily News, 02.09.2012 (Kokosnuss Öl könnte Karies bekämpfen)

Ju mund të lexoni buletinet e mëparshme në arkivin tonë të buletinit. Nëse e keni fshirë aksidentalisht një nga buletinet tona ose sapo jeni abonuar në buletinin tonë dhe dëshironi të shihni se çfarë ishte interesante në buletinet e mëparshme, jeni të ftuar përzemërsisht të shfletoni arkivin tonë të buletinit. Argëtohuni shumë me të Nëse ju akoma nuk keni abonuar buletinin tonë, atëher ju keni mundësi të abononi falas atë përmes linkut të mëposhtëm. Ju do të merrni informacione interesante në lidhje me shëndetin dhe të ushqyerit 1x në muaj. >> Regjistrohu në buletinin këtu << Arkivi i buletinit - tema shëndetësore Buletini 02/2023 - Dielli - origjina e jetës në tokë Temat tona të buletinit: Dielli - Burimi i jetës në Tokë (Pjesa 1) Fuqitë mrekulluese shëruese të rrezeve UV (Pjesa 2) A mundet rrezatimi UV të parandalojë dhe kurojë kancerin e lëkurës? (Pjesa 3) Sa më shumë UV, aq më pak kancer (Pjesa 4) Tani edhe mjekët dhe shkencëtarët thonë: "Nuk është e vërtetë!" (Pjesa 5) Kliko këtu për buletinin. Buletini 03/2022 - Pastrimet trupore Temat tona të buletinit: Planifikuesi i pastrimeve trupore - në çfarë rendi të pastroni trupin tuaj Ushqimi alkalin - kjo është arsyeja pse është i shëndetshëm Deacidifikimi i trupit Pastrimi i zorrëve- Udhëzues falas Pastroni limfën - në mënyrë holistike Pastrimi holistik i mëlçisë Pastrimi holistik i veshkave Detoksifikimi holistik Kliko këtu për buletinin. Buletini 02/2022 Temat tona të buletinit: Çaji jeshil - Një çaj për jetën Agjërimi alkalik: udhëzimet Udhëzues për detoksifikimin Uji i pijshëm - Terapia më e mirë nga të gjitha Mrekullia e kripës së parafinuar Tigan me patate dhe speca One-Pot-Pasta (Makarona në një tenxhere) Kliko këtu për buletinin. Buletini 01/2022 Temat tona të buletinit: 6 këshilla se si të merreni me frikën nga koronavirusi Vitamina D - marrja e duhur Kjo dietë do të zvogëlojë rrezikun tuaj nga Covid-19 Parandalimi i Covid-19: a është vaksinimi opsioni i vetëm? Dieta pas vaksinimit Studimi: Mungesa e vitaminës D në 80 përqind të pacientëve me Covid 19 Kështu forconi ju sistemin tuaj imunitar Çaj me erëza si përforcues imunitar Kliko këtu për buletinin. Buletini 12/2021 Temat tona të buletinit: 6 këshilla se si të merreni me frikën nga koronavirusi Vitamina D - marrja e duhur Kjo dietë do të zvogëlojë rrezikun tuaj nga Covid-19 Parandalimi i Covid-19: a është vaksinimi opsioni i vetëm? Dieta pas vaksinimit Studimi: Mungesa e vitaminës D në 80 përqind të pacientëve me Covid 19 Kështu forconi ju sistemin tuaj imunitar Çaj me erëza si përforcues imunitar Kliko këtu për buletinin. Arkivi i buletini - recetat Nëse ju akoma nuk keni abonuar buletinin tonë të recetave, atëher ju keni mundësi të abononi falas atë përmes linkut të mëposhtëm. Ju do të merrni përmbledhje recetash 1x në muaj. >> Regjistrohu në buletinin këtu << Buletini i recetave 01/2022 Makaronat mund të kombinohen në mënyrë perfekte me përbërësit e stinës - për shembull me kanterela dhe lakër jeshile ose me spinaq dhe lakër kineze. Zëvendësuesi vegan i parmezanit u jep këtyre pjatave prekjen e fundit. Nëse zgjidhni edhe versionin integral të makaronave, do të furnizoni trupin tuaj edhe me substanca të vlefshme jetësore! Kliko këtu për buletinin.

Këtë pije susami mund ta bëni vetë në vetëm 10 minuta. Ka shije shumë të mirë dhe është gjithashtu jashtëzakonisht e shëndetshme! Përmban p.sh. shumë acide yndyrore një dhe dyfish të pangopura, fitokemikale, vitamina dhe minerale. Përbërësit për 2 porcione: 50 gr susam, i bardhë (zhyteni gjatë natës nëse është e mundur në ujë - susami i paqëruar i jep qumështit një notë të thartë; susami i qëruar e bën qumështin të butë dhe të imët) 400 ml ujë 75 g hurma - hiqeni farat 2 banane (rreth 240 g) 1 majë kripë kristali Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 1 minuta Koha e pritjes: 8 h hapi 1 Për pijen e susamit, fillimisht derdhni ujin e njomur. Më pas përzieni farat e susamit së bashku me 400 ml ujë në mikser derisa qumështi të zbardhet dhe të mos duken farat e susamit. hapi i 2-të Më pas shtoni 75 g hurma, bananet dhe pak kripë dhe përziejini sërish derisa të arrihet një konsistencë e imët. hapi i 3-të Ndani pijen e susamit në dy gota dhe shijojeni. Këshillë: Kjo recetë siguron të paktën 200 mg kalcium për racion.

Ky çaj i shëndetshëm me erëza ka shije të mrekullueshme dhe është një përforcues imunitar. Kombinimi i përbërësve të shkëlqyeshëm gjithashtu siguron që ju të mund të shijoni ditën tuaj të zgjuar dhe në formë. Përbërësit për 3 porcione: 500 ml ujë 100 ml lëng portokalli, i saposhtrydhur 1/2 lugë çaji kardamom pluhur 1 lugë gjelle xhenxhefil të grirë 1 lugë çaji pluhur kurkuma 2 lugë gjelle ujë trandafili (opcionale) 1 majë piper nga mulliri (opcionale) 1 lugë gjelle mjaltë Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 1 minuta Koha e pritjes: 5 minuta hapi 1 Për çajin me erëza zieni në një tenxhere 500 ml ujë. hapi i 2-të Më pas shtoni të gjithë përbërësit – përveç mjaltës dhe ujit të trandafilit – në ujin e vluar dhe lërini të ziejnë për rreth 1 minutë duke e përzier. Më pas derdhni lëngun mbi një sitë të grirë në një enë rezistente ndaj nxehtësisë dhe lëreni të ftohet për 5 minuta. Më pas shpërndani 1 lugë gjelle mjaltë dhe 2 lugë gjelle uj trandafili në të duke e trazuar. hapi i 3-të Hidheni çajin me erëza në gota dhe shijojeni sa është ende i ngrohtë.

Mund të krijoni lehtësisht dhe shpejt një delikatesë të vogël aziatike nga një pjatë e thjeshtë në tigan - si ky kerri i këndshëm i kërpudhave pikante. I këndshëm është shumë i lehtë dhe i shpejtë për t'u përgatitur: Përbërësit për 3 porcione: Për kerrin 1 qep - e qeruar dhe prere ne kube 1 spec i kuq i madh - lani, hiqni berthamen dhe prere ne kube 250 gr kërpudha- lani dhe preni katerzash 250 gr gjoks pule (organike) - prere ne kube 1 luge gjalle gjalpë apo vaj kokosi 2 lugë çaji pluhur kerri 200 ml qumsht kokosi krip himalaje dhe piper i zi nga mulliri Për orizin basmati shiko linkun me poshte per pergatitjen e orizit basmati Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 15 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 30 minuta Koha e pritjes: - minuta hapi 1 Fillimisht përgatisni përbërësit. Perpara se ta pergatisni kerin pergatisni orizin basmati. shko tek receta për përgatitjen e orizit basmati hapi i 2-të Gjersa orizi po zihet ngrohni gjalpin ose vajin e kokosit në një tigan. Shtoni qepën dhe specin dhe skuqin për 3 minuta. hapi i 3-të Më pas shtoni mishin dhe ziejini për rreth 7 minuta derisa mishi i pulës të ketë marrë një ngjyrë kafe të artë. hapi i 4-të Në fund shtoni kërpudhat, qumështin e kokosit dhe kerin dhe ziejini për 3 minuta. Shijoni me pak kryp dhe piper te zi.

Prekja e akupresurës është një masë vetë-ndihme për tejkalimin e frikës, stresit dhe vetëdyshimit. Gjatë përdorimit, përmirësohen jo vetëm gjendjet mendore stresuese, por edhe ankesat kronike fizike.Burimet e artikullit: Trokitja: Udhëzues për të harruar shqetësimet dhe frikën Ka shumë gjëra për t'u frikësuar ose për t'u shqetësuar: udhëtime të gjata me makinë, të folurit para shumë njerëzve, një intervistë, merimangat ulur në tavan, të qenit vetëm, sëmundje dashurie, sëmundje, probleme me paratë, një varësi etj. Pa marrë parasysh se çfarë ju shqetëson ose nga ajo që keni frikë, provoni të përdorni akupresurën. Nuk kushton as para dhe as shumë kohë dhe është e lehtë për t'u mësuar. Në fund të këtij artikulli ne përshkruam udhëzimet për ta bërë këtë. Shpikësi i akupresurës EFT Akupresura me goditje u zhvillua nga amerikani Gary Craig në fillim të viteve 1990. Craig punoi si trajner personal, ndër të tjera. me metodën e Roger Callahan, e ashtuquajtura Thought Field Therapy (terapi e fushës së mendimit) për të përballuar frikën. Termi terapi e fushës së mendimit lindi sepse, sipas teorisë së Callahan, mendimet janë të lidhura me fushat energjike në trup. Nëse tani është e mundur të zgjidhet kjo lidhje me ndihmën e teknikave të caktuara, problemi fillestar gjithashtu zgjidhet ose frika është zhdukur. Craig më vonë zhvilloi më tej terapinë e fushës së mendimit, shkurtoi procesin e saj dhe integroi elementë të metodave të tjera nga psikologjia energjike. Ai e quajti teknikën e zhvilluar rishtazi EFT për Teknikat e Lirisë Emocionale - një teknikë për lirinë emocionale: përgjimi. Për EFT, gjithçka që ju nevojitet janë duart tuaja Gjithçka që ju nevojitet për EFT janë duart tuaja. Prekja me majat e gishtave të gishtit tregues dhe të mesit stimulon pika të caktuara meridiane, të ngjashme me akupresurën, dhe kështu - pa marrë parasysh se ku jeni - të lehtësojë stresin, frikën ose zemërimin. EFT mund të përdoret gjithashtu për punën e pikëllimit ose kur dikush vuan nga vetë-dyshimi ose ndjenja e fajit. Edhe plagët nga abuzimi i fëmijërisë mund të shërohen, duke çliruar prangat e padukshme dhe duke lejuar një jetë me liri emocionale. Qëllimi: të zvogëloni frikën dhe ndjenjat e fajit Qëllimi i akupresurës është të mos lejojmë që stresi të afrohet kaq shumë, të shpërndajë ndjenjat e fajit, të heqë dorë nga frika dhe thjesht të jetë në gjendje të bëjë një jetë më të relaksuar dhe më të lumtur. Kjo funksionon si më poshtë: Trokitja ndërpret lidhjen midis jetës aktuale dhe emocioneve negative, të cilat vijnë nga përvojat e mëparshme, por janë ende të ankoruara në kujtesë dhe ndikojnë negativisht në mënyrë të përsëritur këtu dhe tani. Nëse kujtesa projekton emocione negative nga e kaluara në përvojat aktuale, ato përjetohen gjithashtu si negative, të frikshme dhe stresuese. Nuk ka pse të jenë përvoja identike. Kushtet e ngjashme të kornizës janë të mjaftueshme për të përjetuar përsëri frikë dhe stres të papritur: Kur e kaluara është gjithmonë e pranishme Supozoni se dikujt iu zu pritë gjatë rrugës për në shtëpi shumë vite më parë. Paniku i përjetuar gjatë këtij sulmi mund të ndodhë tashmë këtu dhe tani nëse, për shembull, aroma të ngjashme me ato që mbizotëronin gjatë sulmit ose nëse dëgjohen zhurma të ngjashme siç u dëgjuan diku në distancë ose nëse mbizotërojnë kushte të ngjashme Dritash etj. Të gjitha këto detaje janë ruajtur në memorie dhe merren menjëherë kur është e nevojshme. Nënndërgjegjja lidh shpejt të kaluarën me situatën aktuale. Në këtë mënyrë mund të zhvillohen fobi dhe frikë, por edhe varësi, depresion dhe madje edhe simptoma fizike si dhimbje kronike. EFT tani supozohet të zgjidhë këtë lidhje midis kujtimeve dhe të tashmes - thjesht duke prekur pika të caktuara meridiane. Shpesh një mendim mjafton - dhe dikush është i trishtuar ose i frikësuar Shpesh, megjithatë, njeriu nuk e di as shkasin origjinal. Pra, nuk jeni sulmuar, kurrë nuk jeni kafshuar nga një qen, kurrë nuk jeni mbyllur në bodrum brenda natës, kurrë nuk jeni abuzuar, kurrë viktimë e një aksidenti, kurrë nuk keni dështuar në një dalje publike, kurrë nuk jeni ngecur në ashensor etj. - dhe megjithatë ju jeni frikë nga errësira, para dhomave të mbyllura, përpara të qenit vetëm ose përpara udhëtimeve të gjata me makinë, paniku kur shfaqet një qen, frika në skenë kur supozohet të mbani një fjalim etj. Shqetësimi për stresin, frikën apo edhe dhimbje. Harmonizoni rrjedhën e energjisë dhe shpërndani emocionet negative Pra, nëse ju kujtohet diçka negative, qoftë përmes mendimeve, aromave, zhurmave apo çfarëdo qoftë, atëherë ndodh një emocion negativ. Sipas Callahan, ajo duhet të sillet në atë mënyrë që të ketë një hap tjetër midis kujtesës dhe emocionit, përkatësisht ndërprerjen e rrjedhës së energjisë nëpër meridianët. Kjo nga ana tjetër do të thotë: Nëse arrini të harmonizoni sërish rrjedhën e energjisë, emocionet negative nuk do të ndodhin më. Dhe është pikërisht ky harmonizim i fluksit të energjisë që mund të arrihet me EFT, p.sh. B. me problemet e mëposhtme: Fobitë dhe frika Situata stresuese Bllokime, modele sjelljeje, besime Problemet e varësisë problemet e marrëdhënieve Sëmundje dashurie Sëmundjet etj. EFT - Udhëzimet Së pari, do të njiheni me 14 pikat meridiane që preken me gishtin tregues dhe të mesëm gjatë EFT-së. Ka shumë udhëzues të disponueshëm për akupresurën me prekje. Të gjithë ndryshojnë pak. Në disa udhëzime, pikat lihen jashtë ose shtohen pika të tjera, p.sh. B. pika e kokës, e cila është pikërisht lart në mes të kokës. Pavarësisht se cilin udhëzues zgjidhni, është padyshim e rëndësishme që të trokasni fare - nëse një pikë pak a shumë nuk është vendimtare: Pika e karficës e quajtur edhe pika "e lënduar": tregoni pikën ku do të lidhni një karficë zbukurimi. Pika është gjerësia e një dore nën klavikulën dhe ndihet më e butë se rrethina Pika e vetullës: tregoni në urën e hundës, në fundin e brendshëm të vetullës Pika e syrit: pika në anën e jashtme të syrit Pika zigomatike: pika poshtë syrit Pika e hundës: pika midis hundës dhe buzës së sipërme Pika e mjekrës: pika midis buzës së poshtme dhe mjekrës Pika e klavikulës: pika poshtë klavikulës Pika nën krah: pika pak poshtë sqetullës Pika e gishtit: tregoni në brendësi të palosjes së thoit Pika e gishtit tregues: tregoni në palosjen e thonjve të gishtit tregues Pika e gishtit të mesëm: tregoni në palosjen e thonjve të gishtit të mesëm Pika e gishtit të vogël: tregoni në palosjen e thonjve të gishtit të vogël Pika e skajit të dorës (e quajtur edhe pika e karatesë): Pika në skajin e dorës në vijën e sipërme të pëllëmbës (është treguar në foton tonë të kopertinës) Pika e serisë, e quajtur edhe pika e gamës: pika në anën e pasme të dorës midis gishtit të unazës dhe gishtit të vogël Tani kaloni të gjitha pikat me radhë disa herë në mënyrë që të njiheni me pikat dhe të bëni një sasi të caktuar praktikë në sekuencë. Prekni secilën pikë 3 deri në 7 herë. Nuk ka rëndësi nëse trokitni me dorën tuaj të djathtë apo të majtë dhe nëse prekni pikat në anën e djathtë apo të majtë të trupit tuaj. Zgjidhni anën që ndihet më mirë për ju. Nëse nuk jeni të sigurt nëse i keni gjetur saktësisht pikat, atëherë jini të sigurt: Edhe nëse nuk e goditni vendin dhe nuk trokisni pranë tij, sinjali do të arrijë në vendin e duhur. Prandaj është e mjaftueshme që edhe përafërsisht të goditeni zonën e duhur. Në internet ka ilustrime të shumta që tregojnë se ku ndodhen pikat. Zgjidhni subjektin Tani zgjidhni një temë që ju shqetëson. Mund të jetë diçka që e keni përjetuar në të kaluarën dhe që ende ju shqetëson. Ky mund të jetë një emocion negativ që po ju shqetëson tani. Ky mund të jetë një mendim i caktuar që do t'ju rrëzojë dhe do t'ju sëmurë nëse vetëm ju vjen në mendje. Kjo mund të jetë diçka me të cilën mund të përballeni në të ardhmen dhe nga e cila keni frikë. Shkruani temën ose problemin tuaj me një fjali, p.sh. B. Kam frikë nga prezantimi (stomatologu, fluturimi, etj.), e urrej shefin tim (ose këdo tjetër), nuk mund të jetoj pa xy (nëse jam i sëmurë nga dashuria), nuk mund të parkoj, unë Unë jam i zemëruar me ..., kam frikë të humbas durimin me fëmijët e mi, dhimbja e kokës po më çmend, etj. Situatat mund të formulohen edhe në mënyrë shumë specifike, p.sh. B. jo “nëna ime më godiste gjithmonë”, por “nëna ime më goditi kur isha 9 vjeç dhe u ktheva në shtëpi pis”. Gjithashtu, mos thoni "Unë thjesht nuk mund të bëj asgjë", por "Unë jam ende i papunë", "Unë nuk mund ta strukturoj ditën time", "Unë nuk mund të mbaj rend", "Unë mundem" t'i afrohesh xy me fal "etj. Vlerësoni emocionet Tani vlerësojeni emocionin përkatës në një shkallë midis 0 dhe 10. 10 është vlera për një emocion që ju emocionon tmerrësisht, që ju paralizon plotësisht. 0 do të thotë që emocioni nuk është më aty. Me këtë vlerësim ju mund të vëzhgoni sukseset e akupresurës së përgjimit përsëri dhe përsëri. Kur vlera ka rënë në 0, prekja në këtë temë përfundon, sepse nuk ndjeni më emocione negative kur mendoni për problemin e mëparshëm. Kjo ndonjëherë funksionon, por jo gjithmonë në ditën e parë. Megjithatë, prekja ndihmon për të dobësuar emocionet që lidhen me problemin në mënyrë progresive me kalimin e kohës. Prandaj, nëse keni frikë për gjërat që keni ende përpara, filloni në kohën e duhur dhe jo në mbrëmjen para prezantimit ose intervistës. Fjalia fillestare Tani thoni fjalinë fillestare, e quajtur gjithashtu deklarata hapëse ose harmonizimi: Unë e pranoj plotësisht dhe plotësisht veten, edhe nëse… (fusni temën tuaj këtu). Alternativat janë: Jam mirë ashtu siç jam, edhe nëse... Unë e dua veten dhe e pranoj plotësisht veten, edhe nëse ... Shembuj: E pranoj plotësisht veten, edhe nëse kjo dhimbje koke po më çmend. Unë e pranoj plotësisht veten, edhe nëse kam frikë nga prezantimi. Unë e pranoj plotësisht veten, edhe kur jam i zemëruar me xy. Unë e pranoj plotësisht dhe plotësisht veten, edhe nëse mendoj se nuk mund të jetoj pa xy. Meqenëse ndonjëherë kërkon kohë derisa një emocion të shkëputet nga mendimi përkatës dhe të rikthehet rrjedha e energjisë, mund të shtoni "ende" në fjalinë e harmonizimit ndërsa trokitni, kështu si kjo: Unë e pranoj plotësisht veten, edhe nëse jam ende i zemëruar me xy. Fjalia fillestare e zgjedhur tani shqiptohet tre herë radhazi ndërsa troket në pikën e karatesë. Shpejtësia e prekjes varet nga ju. Ju trokitni me shpejtësinë që ndjen mirë. Udhëzime të tjera rekomandojnë masazhimin e pikës së karficës kur flisni fjalinë fillestare tre herë (d.m.th., mos trokitni, por masazhoni me gishtin tregues dhe të mesit). Provoni atë që ju përshtatet më mirë. Pika e karficës është shpesh shumë emocionale dhe ndihet mirë ta masazhosh. Trokitja - raundi i parë Për vetë trokitjen ju nevojitet një e ashtuquajtur fjali përkujtuese. Është versioni i shkurtuar i fjalisë fillestare ose zakonisht është fjalia me të cilën keni formuluar fillimisht temën tuaj. Kështu që: Unë e urrej shefin tim. Kam frikë nga kufijtë në aeroplan. Unë nuk mund të jetoj pa xy. Në rastin e sëmundjeve, gjithmonë mund të thoni "kjo dhimbje koke", "kjo dhimbje shpine" ose diçka të ngjashme. Tani ju trokitni çdo pikë 3 deri në 7 herë dhe thoni fjalinë përkujtuese. Sapo pozicioni i pikave është natyra e dytë për ju, një cikël trokitjeje zgjat vetëm 2 deri në 3 minuta. Nëse ndjeni nevojën të prekni një pikë më gjatë në mes, bëjeni këtë. Seria e trajtimeve Seria e trajtimit është pjesa e mesme e akupresurës së përgjimit. Pas kalimit të parë, prekni pikën e serisë dhe vazhdoni si më poshtë: Ngadalë lëvizni sytë nga dyshemeja në tavan dhe më pas përsëri në dysheme. Koka qëndron drejt! Lëvizni sytë nga e majta në të djathtë dhe më pas përsëri majtas. Edhe këtu koka mbetet e palëvizshme. Lëvizni sytë në një rreth në drejtim të akrepave të orës, pastaj në të kundërt. Tani përgjoni disa shufra nga një këngë e thjeshtë që ju vjen në mendje. Pastaj numëroni nga dhjetë në pesë. Mblidhni përsëri masat e zgjedhura. Merrni frymë thellë brenda dhe jashtë. Në mes, përsëritni frazën tuaj rikujtuese në mënyrë që të mos bredhni në mendime dhe të qëndroni të fokusuar në problemin në fjalë. Lëvizjet e syve - sipas Silvia Hartmann në librin e saj "Liria Emocionale" - shoqërohen me funksione të ndryshme të trurit. Ndryshimi mes gumëzhitjes, numërimit dhe përsëri gumëzhitjes shkakton gjithashtu një ndryshim të shpejtë nga njëra gjysmë e trurit në tjetrën. Lëvizjet e syve, gumëzhima dhe numërimi në këtë mënyrë sigurojnë që sistemi nervor të jetë zgjuar. Kjo është e vetmja mënyrë që trokitja mund të arrijë në destinacionin e saj dhe kjo është e vetmja mënyrë për të bërë të mundur ndryshimet në sistem në radhë të parë. Megjithatë, seria e trajtimeve nuk është gjithmonë e nevojshme. Përdoruesit me përvojë të EFT shpesh nuk kanë më nevojë për to. Fillimisht, megjithatë, ajo duhet të përfshihet në proces. Trokitja - raundi i dytë Tani përsëritni gjithçka siç bëtë në trokitje e parë. Pastaj merrni frymë thellë. Rivlerësoni emocionet Nëse tani po mendoni intensivisht për situatën e përzgjedhur ose problemin e zgjedhur, si do ta vlerësonit atë pas raundit të parë të plotë të përgjimit? A është përmirësuar diçka? Nëse nuk mund të caktoni ende një 0, prekni përsëri skajin e dorës ose pikën e karatesë dhe thoni siç përshkruhet më sipër nën "Fjalia fillestare": Unë e pranoj plotësisht veten, edhe nëse ende ... Më pas prekni përsëri të gjitha pikat, përqendrohuni plotësisht në ndjenjat tuaja, emocionet e shfaqura dhe thoni me zë të lartë në secilën pikë: "Ende i zemëruar" ose "ende i frikësuar" ose "ende me dhimbje" etj. Përsëriteni këtë hap për aq kohë sa emocioni të jetë në 0 ose të paktën aq të ulët sa që problemi të jetë shumë më pak stresues për ju. Si funksionon EFT në nivelin e trurit Ekziston një zonë e vogël në tru që quhet amigdala. Aty situatat vlerësohen emocionalisht, pozitivisht ose negativisht dhe ruhen në përputhje me rrethanat. Nëse ndodh diçka që të kujton këtë situatë, amigdala dërgon një sinjal alarmi në hipotalamus, një zonë tjetër në tru. Hipotalamusi tani shkakton reagimet përkatëse vegjetative: ndjenja paniku dhe frike, djersitje, dridhje, dhimbje barku ose thjesht "thjesht" një ndjenjë e pakëndshme dhe e stresuar e përhershme në plexusin diellor që nuk mund të pushojë më. Nëse tani stimuloni pikat meridiane në EFT, në të njëjtën kohë flisni me zë të lartë atë që ju streson dhe nëse jeni të vetëdijshëm për emocionin, atëherë mesazhi nga amigdala nuk arrin më plotësisht në hipotalamus dhe nuk mund të çojë në të njohurit. simptomat. Nga ana tjetër, hipotalamusi i dërgon mesazhin amigdalës se "thirrja e urgjencës" nuk bëri asgjë dhe megjithatë gjithçka është në rregull. Problemi është zgjidhur. Kujtimi i situatave stresuese sigurisht që ruhet, por nuk mund të shkaktojë më asnjë simptomë stresi. Studime shkencore mbi efektet e akupresurës Megjithëse EFT fillimisht u hodh poshtë si ezoterike dhe joefektive, akupresura me trokitje e lehtë pranohet si një metodë efektive trajtimi në disa vende - megjithëse sigurisht që ka ende skeptikë. Për shembull, në një artikull të dhjetorit 2012, Shoqata Psikologjike Amerikane njohu efektivitetin e EFT si një trajtim për ankthin dhe madje e rekomandoi atë për përdorim në çrregullimin e stresit post-traumatik. Më poshtë po paraqesim një përzgjedhje të studimeve shkencore mbi efektet e akupresurës. Ankthi përmirësohet Një studim i vitit 2017 me 63 adoleshentë midis 10 dhe 18 vjeç është i disponueshëm. Ata të gjithë vuajtën nga lloje të ndryshme ankthi.Pas vetëm tre seancash, EFT tregoi një përmirësim të ndjeshëm në ankth. Efekti ishte i krahasueshëm me atë të marrë pas tre seancave të terapisë konjitive të sjelljes. Terapia konjitive e sjelljes konsiderohet zyrtarisht metoda më e mirë aktualisht e disponueshme për trajtimin e ankthit. Një vit më parë, një studim me pothuajse 60 të rritur ishte kryer në Australi. Pjesëmarrësit kishin depresion dhe/ose ankth të përsëritur. Ata u ndanë në dy grupe. Njëri mori seanca EFT, tjetri mori terapi standarde të sjelljes njohëse. Pas tetë javësh u konstatua se kjo e fundit raportoi një përmirësim të dukshëm, por kjo nuk zgjati shumë. Grupi EFT, nga ana tjetër, fillimisht pësoi vetëm një përmirësim të lehtë. Megjithatë, në javët dhe muajt pas terapisë, ankthi dhe depresioni papritmas u ulën vazhdimisht. Më pak dhimbje kronike Meqenëse dhimbja kronike është më e lehtë për t'u duruar nëse ankthi shoqërues dhe ankesat e tjera psikologjike trajtohen në mënyrë terapeutike, një studim kanadez hetoi efektet e goditjes në pacientët me dhimbje (fibromialgji) që vuajtën nga depresioni dhe ankthi në të njëjtin vit. Në kombinim me metodën EDMR, EFT ishte në gjendje të lehtësonte ndjeshëm problemet mendore pas gjashtë javësh (me një seancë në javë). Nivelet e hormoneve të stresit bien Edhe pas një seance të vetme EFT, prekja ka një efekt shumë pozitiv në mirëqenien tuaj fizike. Efekti relaksues u tregua në një studim të vitit 2012 bazuar në nivelin e hormonit të stresit. Në grupin EFT, kjo kishte rënë mesatarisht me rreth 24 përqind 30 minuta pas një seance EFT. Në grupin e krahasimit, i cili kishte marrë një seancë konvencionale të psikoterapisë, niveli i kortizolit ishte vetëm rreth 14 për qind më i ulët. Psoriaza lehtësohet Meqenëse ekziston një lidhje e provuar midis stresit dhe psoriasis, është e arsyeshme që ulja e stresit përmirëson gjithashtu cilësinë e jetës për pacientët me psoriasis. Në një seminar gjashtë-orësh (2011, Energy Psychological Journal), 12 pacientë u trajnuan në akupresurën e dëgjimit dhe u udhëzuan ta përdorin atë çdo ditë. Ashpërsia e simptomave të saj të psoriazës u ul menjëherë pas seminarit. Tre muaj më vonë, pati përmirësime të mëtejshme që ishin të qëndrueshme. Si ankesat psikologjike ashtu edhe ato fizike u lehtësuan dukshëm. Dëshira për ushqim ulet Pacientët obezë shpesh vuajnë nga dëshirat për ushqim. Marrja e lidhur me ushqimin shtesë përkeqëson obezitetin. Në një studim australian nga viti 2016, akupresura me goditje u përdor në 83 të rritur që ishin mbipeshë të rëndë ose që ishin tashmë obezë. Pas 8 javësh EFT, pjesëmarrësit ishin shumë më të aftë t'i rezistonin dëshirës për të ngrënë kur nuk ishin të uritur. Rritet cilësia e jetës për veteranët e luftës Në shkurt 2015, u publikua një studim i 28 veteranëve të luftës, mushkëritë e të cilëve ishin lënduar nga gazi mustardë në luftën Iran-Irak në vitet 1980. Ata u ankuan për probleme me frymëmarrjen, mungesë imuniteti dhe infeksione të përsëritura, si dhe probleme psikologjike si depresioni dhe ankthi. Subjektet morën tetë trajtime EFT, secili një herë në javë. Shëndeti mendor u stabilizua, cilësia e jetës u përmirësua ndjeshëm dhe simptomat fizike gjithashtu mund të zbuten (çrregullime të gjumit, ankth, probleme me frymëmarrjen). Përveç kësaj, disa vlera të gjakut janë përmirësuar, të cilat tani tregojnë një sistem imunitar më të fortë. Përgjimi i akupresurës dhe metodave të tjera kundër ankthit dhe stresit Një avantazh i madh i akupresurës është se ju mund t'i bëni të gjitha vetë, në mënyrë që të punoni në "vendet e ndërtimit" dhe të zgjidhni përgjithmonë frikën ose gjendjet stresuese. Zakonisht për këtë nuk kërkohet një terapist. Megjithatë, është më mirë të mos merreni vetëm me traumat e rënda, por vetëm në prani të një terapisti ose psikoterapisti EFT. Mund të dalin në sipërfaqe emocione të forta që nuk mund t'i përballoni lehtë vetë. Rrjedhat e shërimit dhe vepra nga Byron Katie Një metodë tjetër për zgjidhjen e problemeve emocionale stresuese është Vepra e Byron Katie. Mund të përdoren edhe rrymat shëruese. Ashtu si EFT, është një proces energjik për zgjidhjen e bllokimeve. Masat për sulmet e panikut Nëse vuani veçanërisht nga sulmet e panikut të përsëritura, këtu do të gjeni shumë masa që mund t'i zbatoni edhe vetë pa terapist dhe që ju ndihmojnë të parandaloni sulmet e panikut ose t'i lehtësoni ato, nëse njëra ka filluar tashmë: Si të keni panik sulmi mund të ndalet Burimet e artikullit: Klopfakupressur EFT: Selbsthilfe bei Stress (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Hartmann S, Emotionale Freiheit, VAK, ISBN 3-935767-07-2 Official EFT, www.eft-info.com und www.emofree.com Freund A, Blockaden lösen durch sanftes Klopfen, Magazin Natur & Heilen, Ausgabe Juni 2017, Seiten 23ff Offizielle EFT-Quellen Feinstein, David, Acupoint stimulation in treating psychological disorders: Evidence of efficacy, Review of General Psychology, Vol. 16(4), Dezember 2012 Gaesser AH et al., A Randomized Controlled Comparison of Emotional Freedom Technique and Cognitive-Behavioral Therapy to Reduce Adolescent Anxiety: A Pilot Study., Journal of Alternative and Complementary Medicine, Februar 2017 Chatwin H et al., The Effectiveness of Cognitive Behavioral Therapy and Emotional Freedom Techniques in Reducing Depression and Anxiety Among Adults: A Pilot Study., Integrative Medicine (Encinitas Calif.), April 2016 Church D. et al., The effect of emotional freedom techniques on stress biochemistry: a randomized controlled trial, Journal of Nervous and Mental Disease, Oktober 2012 Benor D. et al., A Randomized, Controlled Trial of Wholistic Hybrid Derived From Eye Movement Desensitization and Reprocessing and Emotional Freedom Technique (WHEE) for Self-Treatment of Pain, Depression, and Anxiety in Chronic Pain Patients., Journal of Evidence Based Complementary Alternative Medicine, Jul 2016 Babamahmoodi A. et al., Emotional Freedom Technique (EFT) Effects on Psychoimmunological Factors of Chemically Pulmonary Injured Veterans, Iranian Journal of Allergy, Asthma, and Immunology, Februar 2015 Stapleton, P. et al., Food for thought: A randomised controlled trial of emotional freedom techniques and cognitive behavioural therapy in the treatment of food cravings, Applied Psychology: Health and Well-Being, Mai 2016 Hodge PM et al., Psychological and Physiological Symptoms of Psoriasis After Group EFT (Emotional Freedom Techniques) Treatment: A Pilot Study, Energy Psychological Journal, 2011

Agjërimi mund të kontribuojë në një ndjenjë të mirë të mirëqenies, agjërimi mund të detoksifikojë, po, agjërimi mund të shërojë. Megjithatë, siklet mund të lindin edhe gjatë agjërimit. Çfarë mund të bëhet për efektet anësore të agjërimit? Efektet anësore të agjërimit dhe çfarë të bëni për të Ka shumë metoda të ndryshme agjërimi, si agjërimi i Buchinger me lëngje dhe lëng mishi, agjërimi me ujë të pastër, agjërimi alkalin ose agjërimi sipas Hildegard von Bingen. Të gjitha këto lloje të agjërimit me udhëzime i gjeni këtu: Metodat e agjërimit me udhëzime Po aq të ndryshme sa metodat e agjërimit mund të jenë edhe efektet anësore që shfaqen gjatë agjërimit. Këto përfshijnë sa vijon: dhimbje koke Marramendje, dobësi, probleme të qarkullimit të gjakut Skuqjet Diarre ose kapsllëk Dhimbje trupi të përziera Mungesa e përqendrimit Efekti anësor më i zakonshëm i agjërimit: dhimbje koke Efekti anësor më i zakonshëm i agjërimit është dhimbja e kokës. Kjo zakonisht ndodh në tre ditët e para dhe më pas zhduket përsëri. Njerëzit që përndryshe priren të kenë dhimbje koke janë veçanërisht të prirur ndaj dhimbjeve të kokës të lidhura me agjërimin. Por të gjithë të tjerët gjithashtu mund të befasohen nga një dhimbje koke e papritur gjatë agjërimit. Çfarë duhet të bëni me dhimbjet e kokës dhe efektet e tjera anësore të agjërimit Shkaqet e dhimbjeve të kokës që lidhen me agjërimin mund të jenë shumë të ndryshme, kështu që jo çdo masë kundër çdo dhimbje koke funksionon. Për shembull, dhimbja e kokës nuk mund të jetë gjë tjetër veçse një simptomë e tërheqjes së kafeinës, e cila ndodh sepse natyrisht nuk e pini kafenë tuaj të zakonshme gjatë agjërimit. 1. Para se të agjëroni, hiqni dorë nga kafeja Nëse pini kafe rregullisht, është më mirë që ngadalë, por me siguri ta hiqni kafenë para fillimit të agjërimit (1 deri në 2 javë më parë) në mënyrë që të filloni periudhën e agjërimit plotësisht të papenguar në këtë drejtim. Përndryshe, dhimbja e kokës nga tërheqja e kafeinës mund të zgjasë deri në tre ditë. Por më pas e bëre. Abstenimi i papritur nga kafeja gjithashtu mund të çojë në kapsllëk, sepse kafeja është një laksativ me të cilin shumë konsumues kafeje janë mësuar prej kohësh. Nëse largohet, tretja ose sekretimi ndalon. Por kjo nuk është gjë tjetër veçse e dëshirueshme kur agjërojmë. Nëse mësoheni me kafen përpara agjërimit, tretja në mënyrë ideale do të normalizohet sërish kur të fillojë kura e agjërimit. Nëse jo, duhet të merrni masat e mëposhtme, të cilat të gjitha kontribuojnë në evakuimin e rregullt të zorrëve. Disa faqe shkruajnë se mund të vazhdoni të pini kafe gjatë agjërimit, por periudha e agjërimit duhet së pari të shërbejë për të hequr qafe helmet e kënaqësisë dhe së dyti, kafeja është një shoqërues i pafavorshëm i agjërimit, pasi mund të acarojë nivelin e sheqerit në gjak dhe shpeshherë stomakun. Vetëm aromat e forta të kafesë nuk i përshtaten periudhës së agjërimit, kur tërhiqet, shikon më përbrenda dhe heq dorë nga kënaqësitë nga bota materiale. 2. Pini mjaftueshëm Një tjetër arsye për dhimbje koke gjatë agjërimit, por edhe skuqje, marramendje dhe dhimbje trupi, mund të jetë se nuk jeni duke pirë mjaftueshëm. Atëherë trupi juaj nuk mund të sekretojë produktet e tretura të mbeturinave, toksinat dhe produktet e mbeturinave metabolike mjaft shpejt. Më pas ato qarkullojnë në trup dhe e sforcojnë atë, gjë që mund të çojë në simptomat e përmendura. Në raste urgjente, lëkura në veçanti përdoret nga një valvul përmes së cilës shkarkohen toksinat, të cilat më pas mund të shfaqen në ekzemë ose puçrra. Prandaj, sigurohuni që të pini deri në 3 litra lëngje në ditë kur jeni duke agjëruar – të shpërndara gjatë ditës. Ky mund të jetë ujë, lëngje perimesh të holluara, lëngje perimesh apo edhe çajra bimorë, një e treta e të cilave në çdo rast duhet të përbëhet nga ujë i pastër. 3. Mos pini shumë ujë E kundërta mund të jetë gjithashtu e vërtetë, pasi dhimbje koke, marramendje, vështirësi në përqendrim dhe diarre mund të ndodhin nëse pini shumë. Pastaj bilanci i ujit dhe mineraleve të trupit del jashtë ekuilibrit. Shumë ujë do të thotë që ju shkoni shpesh edhe në tualet. Me urinë, megjithatë, mineralet dalin gjithmonë, kështu që mund të shfaqet një mungesë minerali (natriumi, kaliumi, magnezi etj.) dhe si pasojë mund të shfaqen dhimbje koke dhe shumë ankesa të tjera. Nëse pastrimi kryhet rregullisht, situata përkeqësohet sepse sasi të mëdha mineralesh largohen papritur nga trupi si rezultat i pastrimit. Prandaj, sigurohuni që të pini shumë lëngje, por jo edhe shumë. Është mirë që të pini sasi të vogla vazhdimisht gjatë gjithë ditës, në mënyrë që të merrni 3 litra lëngje të lartpërmendura në ditë. 4. Konsumoni minerale dhe vitaminë C. Për të kundërshtuar mungesën e mineraleve të renditur nën 3 dhe si rrjedhojë edhe efektet anësore të shkaktuara nga agjërimi, ju mund të merrni minerale parandaluese. Shpesh këshillohet që thjesht të shtoni më shumë kripë në supën e zakonshme të huazuar, por mund të bëni shumë më tepër. Sepse trupi nuk ka nevojë vetëm për kripë (natrium), por edhe për minerale të tjera, veçanërisht për kalium dhe magnez. Nëse keni dhimbje koke, kriposni pak supën e agjërimit, por jo e tepruar, që të mos ketë natrium të tepërt. Këtu mund të gjeni një recetë të mrekullueshme për supën tuaj të krekës: Supë alkaline Përveç kësaj, ju mund të furnizoni veten me minerale të tjera që mungojnë me citrate bazë. Nëse citratet bazë janë në formë kapsule, thjesht mund t'i hapni kapsulat dhe t'i përzieni në lëngje ose ujë të holluar tre herë në ditë. Për të përmirësuar shijen mund të përdoret lëng limoni i freskët i shtrydhur. Shtoni gjithashtu ¼ lugë çaji vitaminë C natyrale në formën e pluhurit acerola, pasi kjo mbështet rigjenerimin e trupit, parandalon dhimbjet e kokës dhe redukton stresin oksidativ (radikalët e lirë), i cili rritet veçanërisht gjatë detoksifikimit. 5. Sigurohuni që të keni zbrazje të plotë të zorrëve Gjatë një agjërimi, nuk konsumoni më ushqime të forta. Prandaj, tretja ndalon në shumë njerëz dhe mbetjet e jashtëqitjes mbeten në zorrët. Prandaj, një kurë agjërimi (pas ditëve të lehtësimit) zakonisht fillon me pastrimin tradicional. Udhëzimet për pastrimin gjatë agjërimit i gjeni në linkun e dhënë tashmë në fillim (metodat e agjërimit me udhëzime). Por edhe më pas duhet të sigurohet zbrazja e rregullt e zorrëve, sepse toksinat dhe mbetjet e çliruara gjatë agjërimit duhet të largohen sa më shpejt nga trupi. Kjo ndodh jo vetëm përmes veshkave (shih pikën 2), por edhe përmes zorrëve. Por nëse nuk ka më lëvizje të zorrëve, mbetjet e padëshiruara mbeten në trup dhe mund të çojnë në dhimbje koke dhe efekte të tjera anësore. Pra, nëse nuk mund të shkoni rregullisht në tualet gjatë agjërimit, mund të ndihmoni me klizmat. Nuk duhet të jenë klizma të mëdha (të ashtuquajtura "të larta"), por klizma të zakonshme në të cilat vetëm rreth 0,5 deri në 1 litër ujë derdhet në rektum dhe në pjesën zbritëse të zorrës së trashë. Udhëzimet për klizmat i gjeni këtu: Kështu është shumë e lehtë një klizmë 6. Mbështet detoksifikimin me bentonit ose zeolit Dy tokë minerale, bentoniti dhe zeoliti, janë mbështetës të shkëlqyeshëm të çdo kure agjërimi ose ndonjë kure tjetër pastrimi. Ata thithin toksinat e tretura dhe produktet e mbeturinave në zorrë dhe kështu i pengojnë ato të hyjnë përsëri në qarkullimin e gjakut, ku mund të çojnë në efektet anësore të zakonshme të agjërimit (dhimbje koke, probleme me lëkurën, etj.). Në vend të kësaj, këto toksina tani mund të largohen lehtësisht me jashtëqitje. Bentoniti dhe zeoliti mund të dozohen shumë individualisht. Edhe sasitë e vogla kanë kapacitete të mëdha lidhëse. Mjafton një gjysmë luge çaji çdo mëngjes dhe mbrëmje. Gjithmonë pini një gotë të madhe ujë me këtë. 7. Fikni burimet e stresit Në veçanti kur agjëroni, stresi është gjëja e fundit që ju nevojitet. Trupi dhe mendja janë të zënë me pastrimin, me detoksifikimin dhe pastrimin në të gjitha nivelet, gjë që është jashtëzakonisht rraskapitëse. Eksitimi dhe shqetësimet e përditshme e bëjnë të vështirë agjërimin dhe shpesh mund të çojnë në dhimbje koke ose efekte të tjera anësore të lidhura me agjërimin. Prandaj, shumë agjërues shkojnë në një vend tjetër për të agjëruar, për shembull në një manastir ose për të shkuar në një shëtitje agjërimi. Në këtë mënyrë, njeriu është mes njerëzve me të njëjtin mendim, gjen qetësinë e nevojshme dhe mund të shfrytëzojë plotësisht potencialin e agjërimit. Nëse jeni duke agjëruar në shtëpi, mos u shqetësoni. Kujdesuni për disa periudha pushimi në ditë, në të cilat mund të meditoni ose praktikoni një metodë relaksimi, të tilla si relaksimi progresiv i muskujve të Jakobson, trokitja (EFT), trajnimi autogjen, tai chi, joga ose çfarëdo që ju përshtatet. 8. Bëni shumë ushtrime Ushtrimi është shumë i rëndësishëm kur agjëroni. Sa më shumë të lëvizni, aq më mirë rrjedh qarkullimi dhe qarkullimi i gjakut, sa më aktiv të jetë tretja, aq më shumë oksigjen hyn në inde dhe aq më mirë mobilizimi i toksinave dhe eliminimi i produkteve të mbeturinave. Nëse, nga ana tjetër, qëndroni në shtrat, dobësitë bëhen shpejt të dukshme, humori bie, dhimbje koke dhe efekte të tjera anësore janë të pranishme dhe sukseset e agjërimit mund të mos kenë sukses. Ecja është zakonisht forma e preferuar e ushtrimeve kur agjëroni. Ecni shpejt dhe për aq kohë sa të doni. Merrni frymë thellë dhe rregullisht, shijoni natyrën dhe mrekullitë e shumta të mëdha dhe të vogla të saj, ji mirënjohës për gjithçka që ju ka dhënë jeta - për të gjitha gjërat e bukura dhe njerëzit e dashur që ju rrethojnë, por edhe për sfidat me të cilat mund të përballeni. Sportet konkurruese duhet të shmangen kur agjëroni. Sepse çështja është të ndihmosh trupin të detoksikohet dhe pastrohet dhe të mos kërkosh prej tij performancë të lartë atletike, veçanërisht pasi duhet ta arrijë këtë në një fushë tjetër. Pyesni mjekun tuaj përpara se të agjëroni! Natyrisht, përpara agjërimit - veçanërisht nëse tashmë vuani nga sëmundje kronike - duhet të pyesni mjekun tuaj ose, akoma më mirë, mjekun agjërues nëse agjërimi është i përshtatshëm për ju dhe çfarë duhet t'i kushtoni më mirë vëmendje në rastin tuaj specifik. Efektet anësore të agjërimit janë të lehta për t'u shmangur Efektet anësore tipike të agjërimit, duke përfshirë dhimbjen stresuese të kokës, në shumicën e rasteve mund të shmangen ose menaxhohen shumë mirë me masat e lartpërmendura. Përveç sjelljes së duhur (pirja e duhur, pastrimi, stërvitja, menaxhimi i stresit), këtu përfshihen edhe toka minerale (bentoniti ose zeoliti), mineralet dhe vitamina C. Tani shpesh lind pyetja se cilat suplemente të tjera ushqimore lejohen gjatë agjërimit ose cilat mund ta mbështesin agjërimin shumë mirë. Për këtë kemi raportuar në detaje këtu: Këto suplemente ushqimore lejohen gjatë agjërimit Burimet e artikullit: Die Nebenwirkungen des Fastens und was dagegen hilft (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Agjërimi me ndërprerje mund të ketë shumë përfitime shëndetësore, por vetëm nëse bëhet siç duhet. Ju prezantojmë gabimet më të shpeshta në agjërimin me ndërprerje dhe si t'i shmangni ato. Gabimet e agjërimit me ndërprerje dhe si t'i shmangni ato Agjërimi me ndërprerje është promovuar gjerësisht si një metodë për humbje peshe dhe si rezultat është përhapur si flakë. Kudo që të shikoni, të gjithë duket se po praktikojnë agjërim me ndërprerje ose besojnë se po e praktikojnë atë. Sepse nëse e hedhim një vështrim më të afërt, kjo tregon se shumë nuk dinë se si ta zbatojnë saktësisht agjërimin me ndërprerje. Ne do t'ju tregojmë gabimet më të zakonshme në agjërimin me ndërprerje dhe, natyrisht, si t'i shmangni ato nëse dëshironi të korrni përfitimet shëndetësore të kësaj lloj diete. Gjërat më të rëndësishme për agjërimin me ndërprerje me një shikim: Nëse as nuk e dini se çfarë është agjërimi me ndërprerje (i quajtur edhe agjërimi me ndërprerje), këtu janë llojet më të rëndësishme të agjërimit me ndërprerje: Varianti më i popullarizuar i agjërimit me ndërprerje është metoda 16/8. Ju agjëroni për 16 orë çdo ditë. Në 8 orët e mbetura ju hani vaktet tuaja. Me metodën 5/2, ju hani normalisht 5 ditë në javë, ndërsa agjëroni 2 ditë në javë ose konsumoni vetëm shumë pak kalori (500 kcal secila). Në të ashtuquajturin agjërim alternativ, njeriu agjëron çdo të dytën ditë dhe si pasojë hahet çdo ditë tjetër. Mund të gjeni më shumë rreth agjërimit me ndërprerje këtu: 7 metodat e agjërimit me ndërprerje 1. Gabim në agjërimin me ndërprerje: Vazhdoni të hani në mënyrë jo të shëndetshme Me agjërimin me ndërprerje, ruhet një ritëm i caktuar i të ngrënit pa u përshkruar saktësisht se çfarë duhet dhe çfarë nuk duhet të hahet gjatë fazës së të ngrënit. Po, ka edhe portale që shkruajnë se gjatë agjërimit me ndërprerje mund të hash çfarë të duash, pasi e vetmja gjë që ka rëndësi është të mos konsumosh asnjë kalori në fazën e agjërimit. Si rezultat, shumë njerëz agjërojnë 16 orët e tyre dhe hanë ushqimet e zakonshme të padëshiruara në 8 orët e mbetura: Gabimi numër 1! Është më mirë për organizmin nëse ai ballafaqohet me ushqim të keq brenda 8 orëve (në vend të ndoshta 14 apo 15 orësh në ditë më parë). Agjërimi me ndërprerje praktikohet sepse vlerësoni trupin tuaj dhe gëzoni një jetë të shëndetshme. Kjo do të thotë që ju ushqeheni shëndetshëm në fazat e të ngrënit, ndaj zgjidhni ushqimin tuaj me kujdes dhe vetëdije, mbështetuni në një dietë me bazë bimore me shumë fruta dhe perime dhe përgatitni vaktet tuaja të freskëta. 2. Gabim në agjërimin me ndërprerje: Hani shumë dhe shumë shpejt Nëse filloni agjërimin me ndërprerje dhe nuk jeni mësuar me pushime më të gjata, shpesh nuk mund të prisni derisa të kalojnë 16 orët dhe më në fund të vijë koha për të ngrënë. Por nëse uria është aq e madhe sa keni gëlltitur me nxitim pjesë të mëdha, atëherë ky është gabimi numër 2. Ju nuk do të humbni peshë (nëse ky është qëllimi juaj), sistemi juaj tretës do të stresohet dhe lëndët ushqyese nuk do të përdoren mirë nëse ushqimi nuk përtypet mirë. Sigurisht, edhe nëse hani më shumë kalori sesa mund të përdorni, nuk do të humbni peshë. Sepse edhe nëse digjni yndyrë gjatë fazës së agjërimit, nuk është e dobishme nëse hani aq shumë gjatë fazës së të ngrënit, saqë yndyra e re ruhet përsëri menjëherë. Në përgjithësi thuhet se gratë kanë nevojë për një deficit kalori prej 200 deri në 300 kcal në ditë në mënyrë që të mund të humbin peshë, burrat një deficit kalori prej 300 deri në 500 kcal në ditë. Prandaj, planifikoni ushqimet tuaja paraprakisht. Gjithashtu, shmangni ngrënien e shpejtë. Gjeni kohë për vaktet tuaja, edhe kur jeni shumë të uritur. Përtypeni ngadalë dhe tërësisht - çdo kafshatë në mënyrë ideale 20 deri në 25 herë - dhe mbani një sy në sasinë e ngrënë. Mos e teproni. Të bëftë mirë! (Mund të gjeni më shumë këshilla për humbje peshe këtu.) 3. Gabim në agjërimin me ndërprerje: E teproni Një gabim tjetër i mundshëm është të besosh se agjërimi me ndërprerje është diçka si agjërim. Si rezultat, ju hani vetëm sasi të vogla gjatë kohës së vaktit dhe ndoshta edhe e zgjasni fazën e agjërimit në 20 deri në 22 orë. Meqenëse agjërimi me ndërprerje nuk është një dietë e përkohshme, por një formë e përhershme e të ushqyerit, është e lehtë të hasni në një deficit të lëndëve ushqyese në këtë mënyrë dhe të vuani nga mungesa e vitaminave dhe mineraleve. Nëse e praktikoni agjërimin me ndërprerje në këtë mënyrë vetëm për disa javë për të humbur peshë, atëherë natyrshëm humbni peshë, por më pas efekti yo-yo pret njësoj si pas çdo diete tjetër afatshkurtër FDH. 4. Gabimet në agjërimin me ndërprerje: Agjërimi me ndërprerje nuk është dietë! Shumë besojnë se agjërimi me ndërprerje është një lloj diete që e ndiqni për disa javë, me të cilën humbni peshë në një kohë të shkurtër (pavarësisht se çfarë dhe sa hani) dhe pas së cilës mund të hani përsëri normalisht. Asnjë nga këto nuk është e vërtetë! Agjërimi me ndërprerje nuk është një dietë. Prandaj, mund të shtoni peshë edhe me agjërim të ndërprerë, domethënë nëse hani shumë ose gjënë e gabuar gjatë fazës së të ngrënit dhe nuk keni dëshirë të ushtroheni. Shumë njerëz humbin peshë shpejt dhe janë entuziastë, veçanërisht me metodën 5/2. Por vështirë se dikush mund të vazhdojë me metodën 5/2 - dhe për këtë arsye shpesh shton peshë përsëri më pas. Prandaj është një gabim serioz të abuzosh me agjërimin me ndërprerje si dietë. 5. Gabimet në agjërimin me ndërprerje: Pritshmëritë janë shumë të larta Herë pas here dëgjohet ose lexohet se ky apo ai person ka humbur 20 ose 30 kilogramë në pak muaj me agjërim të ndërprerë. Nëse edhe juve ju thuhet diçka e tillë, mund të supozoni se personi në fjalë nuk e ka kryer siç duhet agjërimin me ndërprerje. Sepse agjërimi me ndërprerje nuk do që ju të humbni kaq shumë peshë kaq shpejt. Agjërimi me ndërprerje është një dietë dhe mënyrë jetese që ju zbatoni sepse dëshironi më të mirën për trupin tuaj. Por humbja e shpejtë e peshës është gjithçka tjetër veçse e shëndetshme. Nga ana tjetër, synimi duhet të jetë humbja e rreth 0,5 kilogramë në javë, pra 2 kilogramë në muaj. Në këtë mënyrë ngadalë por përgjithmonë dhe në mënyrë të shëndetshme mund të arrini peshën tuaj normale ose ideale. Kur bëhet fjalë për sëmundjen, agjërimi me ndërprerje shpesh pritet të bëjë mrekulli. Pastaj thonë, kam tre muaj që bëj agjërim me ndërprerje dhe ende nuk mund të shpëtoj nga osteoartriti. Po ta shikosh me vemendje, personi ne fjale i ka ngecur dritares se vakteve dhe orareve te agjerimit, por asgje tjeter. Megjithatë, ata që nuk ushqehen shëndetshëm dhe të pasur me substanca jetike, nuk u pëlqen të lëvizin rregullisht dhe vazhdojnë të ruajnë vesin (sheqer, kek, cigare, kafe etj.) sigurisht që nuk do të shpërblehen me shërim spontan vetëm sepse agjërojnë me ndërprerje. . 6. Gabimet në agjërimin me ndërprerje: i lejoni vetes përjashtime Një gabim i përhapur në agjërimin me ndërprerje është tendenca për të lejuar shpesh përjashtime, d.m.th. të hahet vazhdimisht gjatë fazës së agjërimit ose të pijë pije që ndërpresin agjërimin. Sigurisht, ky nuk është agjërim me ndërprerje dhe nuk duhet të prisni ndonjë përmirësim të rëndësishëm shëndetësor. Prandaj duhet të vendosni paraprakisht: Dua të agjëroj me ndërprerje apo nuk dua. Nëse dua, nuk ka përjashtime, nëse nuk dua, mund t'i lejoj vetes përjashtime sa të dua. Shpesh thuhet se mjafton të agjërosh me ndërprerje disa ditë në javë. Megjithatë, shpesh ditët e agjërimit me ndërprerje bëhen gjithnjë e më pak të shpeshta derisa të harrohen plotësisht. Nëse e praktikoni si duhet agjërimin me ndërprerje, së shpejti do të ndjeni një ndjenjë aq të madhe mirëqenie sa nuk do të keni më dëshirë të bëni përjashtime. Në fund të fundit, ato nuk sjellin ndonjë avantazh të veçantë. 7. Gabimet në agjërimin me ndërprerje: Kërkimi i gjërave për t'u shmangur Shumë njerëz e kanë jashtëzakonisht të vështirë që thjesht të mos hanë asgjë për disa orë. Megjithatë, me sa duket është edhe më e vështirë të pish ujë vetëm gjatë orëve të agjërimit. Si rezultat, shumë njerëz janë vazhdimisht në kërkim të gjërave për të ngrënë ose pirë ndërsa janë duke agjëruar, gjë që është një tjetër gabim popullor. Prandaj, ne shpesh marrim pyetje si: A mund të pi çaj të zi gjatë fazës së agjërimit? A mund të pi kafe? Nëse po, me cilin ëmbëlsues? Me ëmbëlsues, me ksilitol, me eritritol? A mund të pi kafe antiplumb? (Kafe me gjalpë, vaj kokosi ose vaj MCT) A mund të shtoj qumësht ose krem ​​në kafe? A mund të pi kafe me kokërr? A mund të pi ujë me limon? A mund të pi ujë kokosi? A mund të pi çaj jeshil? A mund të pi lëng selino? A mund të pi lëng bari elbi? A mund të pi ujë me uthull molle? A mund të marr suplementet e mia dietike? Dhe kështu me radhë… Për shumicën e njerëzve, agjërimi me ndërprerje ka të bëjë vetëm me moskonsumimin e asnjë kalorie gjatë fazës së agjërimit. Nuk është e pazakontë që njerëzit madje të thonë se nuk duhet të "heqësh dorë" nga gjithçka gjatë fazës së agjërimit dhe se mund të konsumosh me siguri deri në 50 apo edhe deri në 75 kcal. Megjithatë, kjo nuk është vërtetuar, ndaj nuk e dimë se si ndikon konsumimi i kësaj sasie të kalorive në efektin e agjërimit. 50 kcal janë gjithashtu mjaft, kështu që sipas këtyre “rregullave” të agjërimit mund ta “kaloni” mrekullisht fazën e agjërimit me kafe (të ëmbëlsuar me ëmbëlsues dhe të rafinuar me një lugë krem) dhe cola light. Sipas mendimit tonë, pijet në listën e mësipërme nuk i përkasin fazës së agjërimit. Gjatë fazës së agjërimit, idealisht duhet të pini ujë, asgjë tjetër, veçanërisht pasi ka studime aktuale (1) që tregojnë se kafeina rrit nivelet e sheqerit në gjak dhe siguron që nivelet e sheqerit në gjak të mbeten të ngritura për më gjatë - ndoshta sepse kafeina rrit nivelet e hormonit të stresit ( kortizoli), i cili nga ana tjetër ndikon në nivelin e sheqerit në gjak (2). Por është pikërisht niveli i sheqerit në gjak ai që duhet të mbetet vazhdimisht i ulët gjatë agjërimit, pra të mos rritet. Në të kundërt do të ndërpritet faza e agjërimit. Agjërimi nënkupton gjithashtu rimendimin e varësive dhe zakoneve Agjërimi do të thotë të lehtësosh trupin, thjesht ta lëmë të qetë dhe të mos derdhë vazhdimisht diçka në të. Agjërimi është një kohë në të cilën ju përballeni me varësitë dhe zakonet tuaja dhe mund të reflektoni mbi to në paqe dhe qetësi. A nuk do të ishte shumë më mirë të mund ta fillonim ditën të freskët dhe të gjallë pa stimulues (kafeinë)? Çdo qenie tjetër në këtë planet mund të jetojë pa kafeinë dhe ende të jetë plot energji. Vetëm njerëzit (në shumë raste) nuk arrijnë ta bëjnë këtë. Pra, nuk ka kuptim ta kaloni fazën e agjërimit me mendime torturuese ose duke kërkuar pije që mund të lejohen. Në vend të kësaj, ka të bëjë me përjetimin e ndjenjës së re (edhe nëse fillimisht ka uri), po, edhe për ta shijuar atë dhe për të qenë i lumtur që organizmi tani më në fund ka kohë të pastrohet dhe të shërohet nga të gjitha gjërat që priten vazhdimisht prej tij. Pra, agjërimi nuk është një heqje dorë dhe nuk duhet të "kaloni" fazën e agjërimit. Agjërimi me ndërprerje është një fitim për shëndetin dhe mirëqenien, në mënyrë që të mos praktikohet me detyrim, por me argëtim dhe humor të mirë! Në fund të fundit, është vendimi juaj se si dëshironi ta kaloni fazën e agjërimit – me kafe dhe të ngjashme apo vetëm me ujë. 8. Gabimet në agjërimin me ndërprerje: Mendoni se dorëzoheni shpejt Në veçanti, njerëzit që më parë kanë ngrënë rregullisht, d.m.th. nuk kanë lënë kurrë vakte dhe gjithashtu shpesh kanë ngrënë ose konsumojnë lëngje dhe pije të tjera në mes, besojnë se nuk mund ta kalojnë fazën e agjërimit të agjërimit të ndërprerë pa qenë të uritur apo edhe pa rënë në gjendje kome. Agjërimi me ndërprerje, megjithatë, është një formë shumë e moderuar e agjërimit. Ndërsa agjërimi terapeutik agjëron për disa ditë, agjërimi me ndërprerje zgjat vetëm 16 orë, nga të cilat të paktën gjysma kalohet në gjumë. Për shembull, ata që mbarojnë vaktin e tyre të fundit në orën 19:00 do të hanë sërish në orën 11 të mëngjesit të nesërmen. Pra, në mbrëmje gjithçka është normale, ju keni ngrënë darkë, kaloni tre ose katër orë me aktivitetet e zakonshme të mbrëmjes dhe në fund shkoni për të fjetur. Nëse të nesërmen në mëngjes zgjoheni në orën 6 ose 7 të mëngjesit, janë rreth 4 deri në 5 orë që duhet t'i kaloni të agjëruar! Paraardhësit tanë shpesh nuk kishin asgjë për të ngrënë për ditë të tëra - madje edhe sot shumë njerëz në tokë vuajnë nga uria çdo ditë! Kështu që trupi ynë i përballon shumë mirë kohët e urisë. Nuk është asgjë e çuditshme për të, as e panatyrshme. Meqë ra fjala, zhurma e stomakut nuk është asgjë për t'u shqetësuar, as nuk do të thotë se duhet të hani diçka menjëherë. Injoroje! Do të shihni që rënkimi i stomakut largohet, pavarësisht nëse hani diçka apo jo. Në thelb, janë vetëm frika dhe besimet tuaja që ju pengojnë të praktikoni agjërimin me ndërprerje. Sepse faza e agjërimit është një copë tortë për trupin tuaj, ai e rrëmben dhe gëzohet për këtë! Gëzohuni me të dhe shijoni agjërimin! Ti mund ta besh! Në këtë rast, në fakt mund ta organizoni fazën e agjërimit sipas rregullit 50 kcal (shih gabimin e 7-të në agjërimin me ndërprerje). Qëllimi duhet të jetë, pas z. B. të ketë arritur agjërim të pastër me ndërprerje për dy deri në katër javë dhe të pijë ujë vetëm gjatë fazës së agjërimit. Mund ta zgjasni edhe pak nga pak fazën e agjërimit, p.sh. B. filloni vetëm me 12 orë dhe zgjateni këtë kohë me një orë në javë. Pra, askush nuk duhet të jetë mjeshtër në agjërimin me ndërprerje gjatë natës. Bëni atë që ju duket e drejtë! 9. Gabimi në agjërimin me ndërprerje: Nuk përshtatet në jetën e përditshme Nëse vërtet dëshironi të agjëroni me ndërprerje, por keni një jetë të përditshme në të cilën agjërimi me ndërprerje thjesht nuk i përshtatet, ju keni shumë stres, gjë që nuk është shumë e shëndetshme. Pra, nëse agjërimi me ndërprerje nuk përshtatet fare në jetën tuaj të përditshme, atëherë ju mund ta formësoni jetën tuaj të shëndetshme në një mënyrë tjetër. Agjërimi me ndërprerje është një masë e madhe, por nuk do të thotë se pa agjërim me ndërprerje do të jesh patjetër më pak i shëndetshëm, do të sëmuresh, nuk do të jetosh aq gjatë apo çfarëdo. Nëse ushqeheni shëndetshëm, kënaqeni me sportin, shmangni stresin dhe nuk e lini veten të tërhiqen nga emocionet tuaja, mund të bëni shumë për veten dhe shëndetin tuaj në këtë mënyrë. Prandaj, agjërimi me ndërprerje nuk është absolutisht i nevojshëm. 10. Dështimi në agjërimin me ndërprerje: Jeni të fiksuar pas agjërimit me ndërprerje Siç ndodh shpesh kur jeni entuziast për diçka të re, disa njerëz bëhen të fiksuar pas agjërimit me ndërprerje. Ju tregoni të gjithëve, kudo, se sa i madh është agjërimi me ndërprerje, sa mirë ndiheni me të dhe sa tmerrësisht i pashëndetshëm është nëse nuk e bëni atë. Kreshma respektohet deri në minutë, anëtarët e familjes nxiten të marrin pjesë dhe qortohen nëse nuk duan. Ju keni gjithmonë një studim të përshtatshëm, të sapobotuar mbi agjërimin me ndërprerje, gati për t'i konvertuar shpejt qeniet tuaja njerëzore. Lëre të jetë! Nëse e doni agjërimin me ndërprerje, shkoni për të. Por gjithmonë qëndroni të relaksuar dhe informoni njerëzit e tjerë për këtë vetëm kur ata janë realisht të interesuar për të. Shmangni gabimet kryesore në agjërimin me ndërprerje Agjërimi me ndërprerje nuk është një dietë, ushqim, terapi, çështje afatshkurtër, por një mënyrë jetese e ndërgjegjshme, një mënyrë jetese që praktikohet në mënyrë të përhershme dhe e kombinuar me një dietë të shëndetshme dhe stërvitje të bollshme. Si përmbledhje, shmangni gabimet më të rëndësishme në agjërimin me ndërprerje si më poshtë: Hani shëndetshëm gjatë fazës së të ngrënit. Mos hani shumë ose shumë shpejt gjatë fazës së të ngrënit. Qëndroni me ujë gjatë fazës së agjërimit. Afrohuni ngadalë periudhës së synuar të agjërimit, p.sh. Për shembull, nëse keni ngrënë shumë vakte të vogla gjatë ditës dhe nuk jeni mësuar të mos hani për disa orë. Por as mos e teproni! Mos prisni shumë nga agjërimi me ndërprerje, pra asnjë shërim spontan dhe as humbje peshe turbo. As mos filloni me përjashtime. Përshtateni fokusin tuaj në mënyrë optimale! Përqendrohuni në ndjenjën e mirë të agjërimit me ndërprerje, shijoni sa shumë energji keni papritmas, sa vigjilent dhe produktiv jeni. Pra, mos u përpiqni me dëshpërim për të gjetur pije që mund të jeni në gjendje t'i konsumoni gjatë fazës së agjërimit. Mos u dorëzo shumë shpejt! Së pari kontrolloni nëse agjërimi me ndërprerje përshtatet fare në jetën tuaj të përditshme! Mos u prozelitoni! Shënim: Nëse keni sëmundje kronike ose jeni në moshë të shtyrë, së pari diskutoni me mjekun tuaj nëse agjërimi me ndërprerje është i përshtatshëm për ju dhe nëse po, në çfarë forme. Megjithatë, vështirë se mund të gabohet me agjërimin me ndërprerje 16/8. Si mund të kombinoni agjërimin me ndërprerje me sportin, duke përfshirë plane të ndryshme ditore, shpjegohet këtu: Agjërimi me ndërprerje në sport Agjërimi me ndërprerje është ndër të tjera, kaq i shkëlqyer për shëndetin, pasi aktivizon dhe forcon të ashtuquajturën autofagocitozë - detoksifikimin e vetë trupit. Burimet e artikullit: Intervallfasten – Die häufigsten Fehler (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Dewar L, Heuberger R, The effect of acute caffeine intake on insulin sensitivity and glycemic control in people with diabetes, Diabetes Metab Syndr. 2017 Dec;11 Suppl 2:S631-S635. doi: 10.1016/j.dsx.2017.04.017. Epub 2017 Apr 23 (2) William R. Lovallo, Wilsoon MF et al., Caffeine Stimulation of Cortisol Secretion Across the Waking Hours in Relation to Caffeine Intake Levels, Psychosom Med. 2005; 67(5): 734–739

Njerëzit që agjërojnë shpesh duan të dinë nëse mund ose duhet të marrin suplemente ushqimore gjatë agjërimit - dhe nëse po, cilat. Suplementet dietike të agjërimit - po apo jo? Agjërimi është një metodë tradicionale natyropatike për aktivizimin e fuqive vetë-shëruese, për pastrimin e brendshëm dhe gjithashtu për vetëdijen shpirtërore. Agjërimi tashmë është dëshmuar se është jashtëzakonisht i dobishëm dhe i dobishëm për shumë sëmundje, si diabeti, kanceri dhe kolesteroli i lartë ose për parandalimin e Alzheimerit dhe Parkinsonit. Ka shumë mënyra shumë të ndryshme të agjërimit, si p.sh. B. Agjërim Buchinger me lëngje dhe supa, agjërim terapeutik vetëm me ujë dhe tokë minerale ose kura agjëruese sipas Hildegard von Bingen. Pavarësisht se cilën metodë agjërimi planifikoni më në fund, shpesh pyesni veten nëse mund ose duhet të merrni suplemente ushqimore gjatë agjërimit, dhe nëse po, cilat. Në shumicën e rasteve, katër pyetjet e mëposhtme agjëruesit i bëjnë vetes në lidhje me suplementet dietike: 1. A ka mangësi në agjërim? A duhet të merrni suplemente ushqimore gjatë agjërimit sepse përndryshe - për shkak të mosngrënies - do të pësoni mungesë? Pra, a duhet të merrni vitamina, minerale, proteina apo aminoacide gjatë Kreshmës? Edhe nëse nuk merrni ndonjë suplement tjetër ushqimor, d.m.th në normale të përditshme jo-agjërimi, dhe gjithashtu nuk keni nevojë për ndonjë, sepse jeni të kujdesur mirë përreth? 2. A mund ta rrisni efektin e agjërimit? A ka ndonjë suplement ushqimor që duhet të merret gjatë agjërimit sepse mund të rrisin efektin e agjërimit? Për shembull kurkumina, astaksantina, OPC, ekstrakti i çajit jeshil, moringa, pluhuri i barit të elbit, acerola, substancat e hidhura, preparatet e algave, pluhuri i hithrës, ekstraktet e luleradhiqes etj.? A nuk mund të mbështesin ata edhe efektin e dëshiruar shërues dhe pastrues të agjërimit? Apo do të ishin kundërproduktive? 3. A mund të marr suplemente ushqimore gjatë agjërimit? A mund të vazhdoj të marr suplementet e zakonshme ushqimore gjatë agjërimit? Pra, ato suplemente ushqimore që nevojiten për furnizimin bazë të substancave të caktuara jetike dhe pa të cilat personi përkatës herët a vonë do të zhvillonte një mangësi përkatëse, p.sh. B. Vitamina B12, Vitamina D apo Magnezi? 4. A duhet të ndaloj marrjen e suplementeve të zakonshme ushqimore? A mund të vazhdoni të merrni disa suplemente dietike që keni filluar përpara agjërimit, apo duhet të bëni pauzë gjatë kësaj kohe? Pra, nëse keni marrë ilaçet e mëposhtme për një periudhë të shkurtër para agjërimit, për shembull, a duhet të ndaloni marrjen e tyre gjatë agjërimit? p.sh.. pastrimi i zorrës së trashë me zeolit, pluhur lëvozhgë psyllium dhe një probiotik ose deacidifikimi (koncentrate bazë, citrate bazë, çaj bazë, etj.) ose një regjim detoksifikimi (p.sh. acidi alfa lipoik) Përgjigjet: suplemente dietike për agjërim Pra, a duhet të marrë suplemente gjatë agjërimit? Apo më mirë jo? Fatkeqësisht, përgjigja nuk është një po ose jo e thjeshtë. Në vend të kësaj, kjo varet edhe një herë nga rrethanat specifike. Varet nga, cilën metodë agjërimi zbatoni, Cilat suplemente dietike janë të përfshira dhe çfarë nevoje ka. Le të kalojmë pikë për pikë pyetjet e mësipërme. 1. A mund të shfaqen simptoma të mungesës gjatë agjërimit? Në thelb, Kreshma duhet të përdoret vërtet për të ngrënë sa më pak, për të fituar distancë nga të gjitha gjërat që na përplasen çdo ditë. Gjithashtu, largohuni nga të gjitha gjërat që shpesh fusni në gojë në një jetë të përditshme plot tension, duke përfshirë pilula vitaminash ose suplemente të tjera ushqimore që shpesh i merrni për të qetësuar ndërgjegjen tuaj fajtore për dietën jo optimale. Normalisht, nuk keni nevojë të merrni ndonjë suplement derisa jeni duke agjëruar. Nëse nuk ka mangësi akute ushqyese, çdo organizëm - nëse jo sëmundje të rënda dobësuese ose sëmundje të tjera që ndalojnë agjërimin - mund të kalojë lehtësisht për një deri në dy javë pa ushqim dhe pa suplemente ushqimore. Pluhur proteinash apo aminoacide kur agjëroni? Shumë agjërues kanë frikë nga humbja e muskujve gjatë periudhës së agjërimit dhe përdorin pluhur proteinash dhe/ose aminoacide si masë parandaluese. Kjo zakonisht nuk është e nevojshme apo edhe kundërproduktive, sepse nga pikëpamja naturopatike, shpërbërja e proteinave për shkak të agjërimit shihet si e dobishme dhe e dobishme për shumë sëmundje inflamatore kronike, pasi këto shpesh zhvillohen vetëm në radhë të parë si rezultat i furnizimi i tepërt me proteina që është i zakonshëm sot. Një studim nga Berlin Charité i vitit 2009 tregoi se një agjërim 28-ditor i Buchinger çoi në një humbje të konsiderueshme të proteinave deri në një kilogram tek pjesëmarrësit mbipeshë, por në të njëjtën kohë rriti forcën e muskujve dhe një përmirësim të ndjeshëm në performancën fizike. Sigurisht, kjo ishte e mundur vetëm sepse një program intensiv ushtrimesh ishte në rendin e ditës çdo ditë, përkatësisht një turne me biçikletë midis 25 dhe 60 km (me 15 km / orë) dhe një seancë stërvitore 30-minutëshe për gjashtë ditë. Nëse gjatë agjërimit ndodh prishja e muskujve - e cila do të jetë minimale me aktivitetin e njëkohshëm sportiv - masa e humbur e muskujve mund të ndërtohet përsëri shpejt më pas. Kushdo që agjëron vetëm me ujë do të aktivizonte edhe çlirimin e insulinës duke marrë aminoacide (sidomos BCAA) dhe/ose pluhura proteinash dhe në këtë mënyrë largohej nga metabolizmi i agjërimit, gjë që sigurisht mund të zvogëlojë efektin e agjërimit. A kërkojnë këto metoda agjërimi suplemente ushqimore? Ata që agjërojnë me lëngje dhe lëng perimesh (agjërimi Buchinger) nuk kanë nevojë të shqetësohen për një furnizim të caktuar bazë (kalium, natrium, disa vitamina). Aq më pak sigurisht me agjërim alkalin ose agjërim me ndërprerje - sepse me të dyja llojet e agjërimit konsumoni rregullisht ushqim dhe në këtë mënyrë edhe lëndë ushqyese dhe jetike. Agjërimi me ndërprerje, i cili praktikohet gjatë gjithë kohës, kërkon vetëm suplementet ushqimore të kërkuara individualisht, pra ato që duhet të plotësohen në varësi të nevojave dhe dietës, p.sh. B. vitaminë B12, vitaminë D, magnez, zink ose të ngjashme. A janë të nevojshme suplementet dietike për agjërimin terapeutik? Çështja e një suplementi të mundshëm dietik lind më shumë kur agjëroni me ujë dhe kur shëroni tokë / tokë minerale, pasi këtu nuk hyjnë në trup lëndë ushqyese dhe jetike. Por është pikërisht kjo formë agjërimi që e ndihmon trupin të hyjë shpejt në modalitetin e agjërimit dhe t'i përkushtohet tërësisht detoksifikimit dhe pastrimit të brendshëm. Duke bërë këtë, ai zbërthen qelizat e vjetra, të sëmura dhe jofunksionale dhe i përdor ato për të gjeneruar energji, si dhe për të furnizuar me lëndë ushqyese dhe substanca jetike. Yndyra gjithashtu mobilizohet nga qelizat dhe bashkë me të vitaminat e tretshme në yndyrë (A, D, E, K) ruhen aty. Gjatë kurës së agjërimit zvogëlohet edhe nevoja për lëndë ushqyese dhe jetike, pasi asnjë ushqim nuk duhet të tretet dhe përdoret dhe organizmi merr masat e nevojshme për kursim nëse nuk ka ushqim të mjaftueshëm. Nëse po planifikoni një kurë agjërimi terapeutik, atëherë ka më shumë kuptim t'i kushtoheni një furnizimi gjithëpërfshirës të substancave jetike në javët dhe muajt PARA periudhës së agjërimit (dhe përsëri më pas) në mënyrë që organizmi të mund të bjerë përsëri në depo të mbushura mirë. gjatë agjërimit. A mendoni këtu, ndër të tjera. një furnizim i mirë me magnez, hekur, zink dhe selen, pasi këto minerale janë përgjegjëse për aftësinë e trupit për t'u detoksifikuar. Megjithatë, gjatë periudhës së agjërimit terapeutik, njeriu në përgjithësi nuk merr asnjë suplement ushqimor. Por sigurisht që ka përjashtime: Kush ka nevojë për suplemente ushqimore gjatë agjërimit? Kushdo që është i varur nga marrja ditore e disa substancave vitale për arsye shëndetësore, p.sh. B. është i prekur nga KPU, natyrisht, merr përgatitjet e nevojshme gjatë agjërimit. Kushdo që ka marrë vesh për një mangësi pak para një agjërimi të planifikuar, p.sh. B. mungesa e vitaminës B12 merr vitaminën (mundësisht së bashku me një kompleks B) gjatë agjërimit. Edhe njerëzit me sëmundje kronike dhe/ose të rënda shpesh kanë nevojë për mbështetje gjatë agjërimit në formën e suplementeve ushqimore të përshtatura individualisht. Mirëpo, duke qenë se ky grup njerëzish agjëron vetëm në shoqërinë e mjekut agjërues, agjëruesi merr nga ai listën e përgatitjeve të nevojshme. Nëse ndodhin efekte anësore gjatë agjërimit (p.sh. dhimbje koke, marramendje, vështirësi në përqendrim, etj.), mund të jetë e dobishme të merrni minerale dhe vitaminë C. Mund të lexoni më shumë për këtë këtu: Ju mund ta bëni këtë kundër efekteve anësore të agjërimit 2. Cilat suplemente ushqimore nxisin efektin e agjërimit? Shumë suplemente ushqimore natyrale si shafrani i Indisë, moringa, pluhuri i barit të elbit, acerola, substancat e hidhura, pluhuri i algave, pluhuri i hithrës, pluhuri i luleradhiqes etj., janë të njohur për efektet e tyre pastruese dhe detoksifikuese. Megjithatë, nëse agjërimin e vërtetë terapeutik e bëni me ujë dhe tokë shëruese/tokë minerale, nuk i merrni këto suplemente ushqimore, që në thelb janë ushqim. Ato do të prishnin efektin terapeutik të agjërimit. Me agjërimin Buchinger, megjithatë, ose me të gjitha metodat e tjera të agjërimit në të cilat ushqimi ushqehet ende - edhe nëse është vetëm në formën e lëngut ose supës - pluhurat e përmendura mund të përzihen pa asnjë problem në lëngje ose supa. Por as ato nuk janë vërtet të nevojshme, pasi - siç u shpjegua tashmë - agjërimi është më shumë një çështje minimaliste në të cilën hani sa më pak të jetë e mundur. Tokat minerale si zeoliti dhe bentoniti përshtaten në çdo regjim agjërimi Edhe këtu ka përjashtime: Tokat minerale si zeoliti dhe bentoniti mund të integrohen në çdo kurë agjërimi. Ato janë automatikisht pjesë e agjërimit terapeutik origjinal, pasi lidhin toksinat e tretura në zorrë dhe parandalojnë ripërthithjen e tyre në qarkullimin e gjakut dhe nxisin disi aktivitetin e zorrëve. Levozhgat psilium mund të aktivizojnë jashtëqitjen gjatë agjërimit Nëse lëvizja e zorrëve ndalon gjatë agjërimit, mund të përdoren mjete për të ndihmuar lëvizjen e zorrëve në kërcime. Sepse jashtëqitja duhet të jetë në gjendje të ekskretohet rregullisht edhe gjatë agjërimit. Këto "mjete" përfshijnë B. farat e lirit, farat chia ose pluhuri i lëvozhgës së psiliumit, të cilat merren gjithmonë me shumë ujë, fryhen në zorrë dhe kështu stimulojnë peristaltikën. Farat e lirit dhe farat chia nuk bluhen aspak, pasi njeriu dëshiron vetëm të shijojë efektet e tyre tretëse, por jo përmbajtjen e tyre të lartë të energjisë. Klorofili redukton erën e trupit kur agjëroni Pikat e klorofilit janë gjithashtu një ndihmë e mirë gjatë detoksifikimit. Substanca bimore jeshile klorofil ndihmon në largimin e metaleve të rënda dhe mykut dhe gjithashtu parandalon aromat e trupit që shfaqen shpesh gjatë agjërimit. Në të njëjtën kohë, pikat e klorofilit nuk ndikojnë as në sheqerin në gjak dhe as në nivelin e insulinës, kështu që nuk e nxjerrin organizmin nga regjimi i agjërimit. Sidoqoftë, çdo kurë agjërimi mund të dizajnohet plotësisht individualisht - dhe nëse dëshironi ta plotësoni kurën tuaj me shafran të Indisë ose acerola ose çfarëdo tjetër, sigurisht që mund ta bëni këtë. Megjithatë, nuk ka studime që kanë ekzaminuar efektin e një kure agjërimi me dhe pa këto suplemente ushqimore, kështu që nuk është e mundur të vlerësohet se cila qasje do të ishte në të vërtetë më e mirë. 3. Merrni suplementet e zakonshme ushqimore kur agjëroni? Këtë pyetje e kemi trajtuar tashmë nën 1. (në rubrikën “Kush ka nevojë për suplemente ushqimore gjatë agjërimit”). Pra, nëse keni nevojë absolutisht për disa suplemente ushqimore, vazhdoni t'i merrni ato, edhe gjatë agjërimit. Sidoqoftë, suplementet ushqimore që mund t'i bëni lehtësisht pa për një ose dy javë janë lënë jashtë. 4. A është e mundur pastrimi i zorrëve gjatë agjërimit? Pastrimi i zorrës së trashë zakonisht kryhet me intensitet në rritje. Kjo do të thotë që ju filloni me një dozë të vogël të preparateve për pastrimin e zorrës së trashë dhe e rrisni atë nga java në javë, ndërsa në të njëjtën kohë mund të reduktoni marrjen e ushqimit në përputhje me rrethanat. Pastrimi i zorrës së trashë zakonisht zgjat katër javë. Në javën e tretë keni arritur dozën më të lartë dhe gjithashtu mund të agjëroni gjatë kësaj jave. Në javën e katërt ju reduktoni përsëri përgatitjet për pastrimin e zorrëve dhe filloni të hani. Prandaj, pastrimi i zorrës së trashë - nëse shëndeti juaj është mjaftueshëm i qëndrueshëm - mund të kombinohet shumë mirë me një kurë agjërimi. Deacidifikimi kombinohet në mënyrë ideale me agjërimin alkalik, të paktën në dy javët e para. Më pas mund të kaloni në një dietë të lehtë me bazë të tepërt. Një kurë e pastër terapeutike e agjërimit me ujë dhe tokë minerale nuk mund të kombinohet mirë me deacidifikimin, pasi preparatet deacidifikuese (p.sh. citrat bazë) nuk janë gjithmonë të pajtueshme me stomakun bosh. Është e ngjashme me një kurë detoksifikimi. Këtu duhet vendosur individualisht se çfarë dhe me çfarë të detoksikohet dhe nëse preparatet përkatëse mund të kombinohen me kurën e dëshiruar të agjërimit. Cilat suplemente dietike gjatë agjërimit? Pasi të keni vendosur për një ose më shumë suplemente dietike për të marrë gjatë agjërimit, mbani parasysh të paktën katër gjëra: A mund të ndikojnë suplementet ushqimore në nivelet e sheqerit në gjak ose të insulinës dhe kështu të ndërhyjnë në efektin e agjërimit? (Kryesisht rasti me shtesat ushqimore që përmbajnë sheqer dhe proteina, ku "sheqer" natyrisht nënkupton edhe sheqerin e vetë frutave, i cili do të përmbahej në pluhur baobab, për shembull). A tolerohen suplementet ushqimore përkatëse nëse i merrni me stomak bosh (agjërim terapeutik)? Një sërë suplementesh ushqimore mund të çojnë në të përziera, dhimbje stomaku dhe diarre nëse merren me stomakun bosh dhe për këtë arsye nuk janë ideale si shoqërues për agjërimin. A janë suplementet përkatëse ushqimore të tretshme në yndyrë? Kjo do të thotë që në një agjërim pa yndyrë, trupi nuk do të përfitonte veçanërisht mirë nga një shtesë e tillë. Shtesat ushqimore të tretshme në yndyrë përfshijnë, për shembull, kurkumin ose galaktolipidet nga pluhuri i trëndafilit. Vitaminat e tretshme në yndyrë (vitamina A, D, E dhe K), nga ana tjetër, shpesh ofrohen në kapsula ose pika që përmbajnë yndyrë, në mënyrë që yndyra e kërkuar të përfshihet me dorëzimin. A merrni ndonjë ilaç? Më pas duhet të diskutoni me mjekun tuaj nëse këto janë në harmoni me suplementet e dëshiruara ushqimore, nëse duhen respektuar intervalet kohore apo nëse është më mirë të hiqet suplementi ushqimor. Pra, mund të shihni se është më shumë një çështje individuale nëse duhet të merrni suplemente ushqimore gjatë agjërimit dhe nëse po, cilat, në mënyrë që këtu të mos jetë e mundur të jepni rekomandime të përgjithshme për produktet. Hidhini një sy situatës suaj personale dhe më pas vendosni - ndoshta me mbështetjen e mjekut tuaj alternativ, mjekut të agjërimit apo shoqëruesit të agjërimit - cili suplement dietik do të ishte i nevojshëm dhe ideal për ju. Ju mund të gjeni informacione për agjërimin e saktë në udhëzimet tona të agjërimit. Ju urojmë shumë gëzime dhe suksese në agjërimin tuaj! Burimet e artikullit: Intervallfasten im Sport (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Steiniger J et al., Einfluss von therapeutischem Fasten und Ausdauertraining auf den Energiestoffwechsel und die körperliche Leistungsfähigkeit Adipöser, 2009, Forschende Komplementärmedizin

Agjërimi me ndërprerje ka shumë përparësi. Ndiheni më mirë, humbni peshë më lehtë dhe mund të lehtësoni ankesat kronike. A mundet agjërimi me ndërprerje të përmirësojë gjithashtu performancën atletike? Çfarë është agjërimi me ndërprerje? Agjërimi me ndërprerje ose agjërimi me ndërprerje në thelb nuk është një metodë e vërtetë agjërimi. Është më shumë një ritëm i caktuar i të ngrënit që përmban faza të gjata në të cilat askush nuk ha, pra në të cilat njeriu agjëron. Këto mund të jenë vetëm 12 orë, por edhe 16 ose 18 orë. Prandaj, agjërimi me ndërprerje mund të kryhet në mënyra të ndryshme. Ne kemi përshkruar shtatë metodat e agjërimit me ndërprerje në artikullin tonë të dedikuar. Si funksionon metoda më e njohur e agjërimit me ndërprerje, metoda 16/8? Metoda më e përdorur është e ashtuquajtura metoda 16/8. Koha e agjërimit të natës zgjatet në 16 orë dhe ju hani në një afat kohor prej 8 orësh. Për shembull, nëse e përfundoni darkën në orën 18:00, nuk do të hani deri në orën 10 të mëngjesit të ditës tjetër. Vakti i dytë kryesor hahet më pas rreth orës 17:00. Në përgjithësi nuk ka ushqime mes vakteve. Sigurisht, dy vaktet që hani çdo ditë përbëhen nga ushqime të shëndetshme dhe sigurisht që nuk pini alkool. A vuani nga uria gjatë agjërimit me ndërprerje? Meqenëse mund të hani të ngopur me të dy vaktet, d.m.th. nuk ka kufizime të panatyrshme të kalorive (siç është rasti me disa dieta), nuk ndiheni të uritur gjatë agjërimit 16-orësh. Megjithatë, në varësi të zakoneve të mëparshme të të ngrënit, mund të duhet pak kohë që trupi të përshtatet. Nëse ai ishte mësuar të furnizohej me diçka për të ngrënë çdo dy orë, ai fillimisht mund të ndiejë uri të pakëndshme, por kjo duhet të ishte qetësuar pas dy deri në tre javë, sepse shpesh nuk është uria që i vjen, por oreksi. Megjithatë, në kohën para vakteve kryesore, ndjenja e urisë është sigurisht normale dhe gjithashtu e dëshirueshme, sepse duhet të hani vetëm kur jeni realisht të uritur. A është agjërimi me ndërprerje i dëmshëm për atletët? Agjërimi me ndërprerje ka – me ose pa sport – mbështetës, por edhe kundërshtarë, siç ndodh pothuajse me çdo temë. Përkrahësit vërejnë një përmirësim në mirëqenien dhe performancën e tyre, thjesht e inkorporojnë sportin e tyre në fazat e agjërimit dhe më pas furnizohen me energji të reja në fazat e të ngrënit - megjithëse ka edhe variante në të cilat trajnimi përfundon në fazat e të ngrënit, të cilat. është gjithashtu premtuese. Kundërshtarët shpesh nuk e kanë provuar vetë agjërimin me ndërprerje dhe më së shumti i shqetëson fakti që nuk ka mëngjes me agjërim me ndërprerje. Në fund të fundit, njeriu e di mjaft mirë se nuk është produktiv pa mëngjes. B. vihet në dukje me fëmijët, aftësitë njohëse të të cilëve ishin më të këqija pa mëngjes sesa me mëngjes. Më së shumti, aktiviteti i lehtë sportiv mund të imagjinohet gjatë fazës së agjërimit, por sigurisht që nuk kërkon stërvitje për qëndrueshmëri ose forcë (1). Pas një periudhe agjërimi, rezervat e glikogjenit të muskujve janë ende plot, por rezervat e glikogjenit të mëlçisë janë bosh dhe ato janë përdorur gjatë natës. Një depo e zbrazët e glikogjenit në mëlçi, megjithatë, ul nivelin e sheqerit në gjak dhe në këtë mënyrë zvogëlon aftësinë për t'u përqendruar dhe performancën mendore, pasi truri nuk furnizohet më siç duhet me glukozë. Ju nuk mund të përdorni potencialin maksimal të njësive tuaja të trajnimit, për shembull. B. Dr. Katrin Stücher, nutricioniste dhe sportiste (2). Për më tepër, duke qenë se shumica e njerëzve bëjnë sport në mbrëmje për shkak të aktivitetit të tyre profesional, disa kritikë, ata do të duhej të shkonin në shtrat të uritur sepse nuk u lejohet të hanë asgjë gjatë agjërimit me ndërprerje pas stërvitjes, gjë që megjithatë nuk korrespondon me e vërteta, të cilën do ta shpjegojmë më poshtë, do të diskutohet më tej. A ulen aftësitë njohëse nëse nuk hani mëngjes? Më sipër u kritikua se aftësitë njohëse të fëmijëve vuajnë nëse e lënë mëngjesin, gjë që ndonjëherë përdoret si argument kundër agjërimit me ndërprerje. Tani, megjithatë, fëmijët janë ende të përfshirë në rritje dhe për këtë arsye kanë nevoja të ndryshme nga të rriturit, prandaj rezultatet e studimit me fëmijët nuk duhet të transferohen te të rriturit. Në shtator 2008, American Journal of Clinical Nutrition publikoi një studim që konfirmoi pikërisht këtë, domethënë se marrja e përkohshme e ulët e ushqimit nuk dëmtoi performancën e të rriturve (3). Në mënyrë të veçantë, ky studim tregon se performanca njohëse, niveli i aktivitetit, cilësia e gjumit dhe disponimi nuk u dëmtuan edhe nëse subjektet e testit - të rriturit e shëndetshëm - kishin ngrënë vetëm rreth 300 kcal në ditë për dy ditë. Në këtë studim, ata ishin po aq produktivë sa grupi i kontrollit, i cili hante pak më pak se 2300 kcal në ditë. Ajo që ishte interesante për këtë studim ishte se subjektet e testit nuk e dinin nëse po hanin menu me kalori të ulët apo me kalori të lartë. Mund të ndodhë që shumë njerëz të ndihen të dobët në stomak pa mëngjes dhe më pas të mos guxojnë të ushtrohen sepse e lënë veten të ndikohen shumë nga opinioni i përgjithshëm, i cili është: Asnjëherë mos dilni nga shtëpia pa mëngjes, pa mëngjes nuk jeni. produktiv, mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës, mëngjesi si perandori etj., etj. Nëse nuk do të shqetësoheshit nga truizma si ato të përmendura, performanca juaj jo vetëm që do të ishte e pazhdukshme pa një mëngjes stresues, por ndoshta edhe më mirë se sa me mëngjes. A ka ndonjë dëshmi nga atletët që praktikojnë agjërimin me ndërprerje? Raportet e përvojave janë veçanërisht interesante këtu, si ai i blogerit dhe maratonistit Micha Brauer, i cili dokumentoi hyrjen e tij 30-ditore në agjërimin me ndërprerje. Falë agjërimit me ndërprerje, ai ishte në gjendje të reduktonte përqindjen e yndyrës në trup dhe të vëzhgonte një rritje të konsiderueshme në aftësinë e tij për t'u përqendruar. Ky i fundit jo vetëm gjatë aktiviteteve mendore, por edhe gjatë stërvitjeve maratonë, në të cilat ai mundi të punonte më intensivisht dhe me përqendrim më të madh gjatë fazave të agjërimit (4). Frederik Kramp (trajneri atletik RASTA Vechta) na shkroi se ai fillimisht kishte testuar agjërimin me ndërprerje mbi veten e tij përpara se t'ua rekomandonte atë sportistëve të tij dhe ishte i emocionuar. Ai fle më mirë, ndihet më i lehtë, më i shëndetshëm dhe më vital. Performanca e tij gjithashtu është rritur ndjeshëm, qoftë në dhomën e peshave apo kur vrapon në pyll. Martin Berkhan, atlet i forcës, nutricionist, trajner personal, autor dhe bloger, e përshkruan veten si “kryeprifti” i metodës 16/8 dhe ka – siç shihet qartë në fotot e tij – suksese të jashtëzakonshme sportive. Ai ka gati protokolle të ndryshme të agjërimit me ndërprerje për klientët e tij, të cilat mund të përshtaten individualisht me rutinën e përditshme përkatëse - shih më poshtë nën "Si mund të duket një orar ditor për atletët?" (5). A mund të përmirësojë agjërimi me ndërprerje performancën atletike? Raportet dhe përvojat e këtij lloji konfirmohen nga studime të ndryshme, ku efekti i agjërimit në performancën atletike u hetua shumë përpara zhurmës së madhe të agjërimit me ndërprerje. Në tetor 1986, për shembull, performanca u vëzhgua në bazë të një vrapimi 90-minutësh pas një agjërimi 23-orësh. Nuk kishte dallim. Subjektet e testit ishin në gjendje të përballonin vrapimin po aq mirë, pavarësisht nëse kishin ngrënë diçka më parë ose nëse kishin agjëruar pothuajse një ditë të tërë (6). Në grupin e agjërimit mund të vërehej gjithashtu një mobilizim më i lartë i yndyrës. Fjalia e mëposhtme është gjithashtu interesante në përmbledhjen e studimit: "Këto rezultate tregojnë se niveli i sheqerit në gjak tek njerëzit mbetet në një nivel normal gjatë stërvitjes edhe pas një faze agjërimi dhe kështu pavarësisht nga rezervat e zbrazëta të glikogjenit të mëlçisë." prandaj nuk është konfirmuar. . Një vit më vonë (1987) u botua një tjetër studim sportiv agjërimi. Këtu subjektet madje agjëruan për 3.5 ditë përpara se performanca e tyre atletike të matej duke përdorur parametra të ndryshëm. Shumica e vlerave nuk u prekën nga agjërimi. Vetëm forca izokinetike e muskujve u zvogëlua me 10 për qind. Forca izokinetike është forca që shpenzon muskuli kur lëviz, p.sh. B. Tërheqja e peshave drejt jush ose largimi nga ju ndërsa forca izometrike është ndërtuar pa lëvizje, për shembull për të mbajtur një peshë (7). Megjithatë, mund të supozohet se ulja prej 10 për qind në forcën izokinetike ishte thjesht rezultat i periudhës shumë të gjatë të agjërimit në këtë studim dhe nuk do të jetë e dukshme me agjërimin me ndërprerje. Në përgjithësi, do të ishte optimale të stërviteshit në gjendje të zbrazët, madje edhe në fund të një periudhe 16-orëshe agjërimi - pavarësisht nëse bëhet fjalë për stërvitje për forcë apo qëndrueshmëri - dhe më pas për të prishur agjërimin pas stërvitjes. Cili është përfitimi kryesor i agjërimit të ndërprerë për atletët? Mjeku dhe atleti i forcës Sven Sparding shpjegon në faqen e tij të internetit, e cila i dedikohet tërësisht agjërimit me ndërprerje, që është një nga avantazhet më të rëndësishme të agjërimit me ndërprerje për atletët (8): Nëse stërviteni në fund të fazës së agjërimit, atëherë vakti i fundit është zhdukur patjetër si burim energjie. Prej kohësh është tretur dhe metabolizuar sepse është ngrënë 12 deri në 16 orë më parë. Megjithatë, rezervat e glikogjenit të mëlçisë janë ende larg të qenit bosh, siç pretendojnë kritikët. Sipas të gjitha gjasave, kjo do të zbrazet plotësisht vetëm pas 24 deri në 48 orë agjërim (9). Pas 12 deri në 16 orë agjërim, ai duhet të jetë ende gjysmë i mbushur - sigurisht, gjithmonë në varësi të aktivitetit fizik gjatë kësaj kohe (10). Megjithatë, stërvitja zbraz shpejt rezervat e glikogjenit, veçanërisht nëse ato tashmë janë varfëruar kryesisht nga agjërimi. Trupi gjithashtu do të marrë energjinë që i nevojitet për stërvitje nga qelizat dhjamore. Kjo çon në rritjen e mobilizimit të yndyrës dhe djegien e yndyrës. Përveç kësaj, vetëm agjërimi mund të çojë në një çlirim të shtuar të hormoneve të rritjes njerëzore (HGH). Në kombinim me stërvitjen e duhur, këto hormone nxisin ndërtimin e muskujve (sintezën e proteinave të trupit) dhe përshpejtojnë mobilizimin dhe djegien e yndyrës së përshkruar më sipër. Dihet se ushtrimet mund të rrisin nivelet e hormoneve të rritjes. Në lidhje me agjërimin, megjithatë, tani arrihet një nivel shumë më i lartë, ku kjo vazhdon të rritet me numrin e orëve të agjërimit - siç ishte në gjendje të tregonte një studim i vitit 2011. Raporti i studimit deklaroi se një periudhë agjërimi 24-orëshe rriti nivelin e hormonit të rritjes tek gratë me një mesatare prej 1,300 përqind dhe tek burrat me pothuajse 2,000 përqind (11). Mund të supozohet se niveli tashmë është dukshëm më i lartë pas 16 orësh sesa pa agjërim. A duhet të ushtroheni në fund të fazës së agjërimit? Apo mund të stërviteni edhe në mbrëmje? Fundi i periudhës së agjërimit 16-orësh zakonisht bie në mëngjes. Megjithatë, shumë njerëz punojnë gjatë ditës dhe nuk shkojnë në stërvitje deri në mbrëmje. A duhet tani ata të presin një humbje të performancës? Jo sigurisht qe jo! Avantazhi i stërvitjes me stomakun bosh është atje, por jo aq i madh sa të duhet të riorganizoni të gjithë planin tuaj të jetës. Është shumë më e rëndësishme që të stërviteni fare, të stërviteni rregullisht, të ndiqni një program trajnimi të përshtatur individualisht dhe të ushqeheni shëndetshëm. Çfarë studimesh ka për agjërimin me ndërprerje me atletët? Përveç studimeve të përmendura tashmë, studimet e mëposhtme janë gjithashtu me interes: Në vitin 2009, një studim i çiklistëve tregoi se pas tre javësh agjërimi me ndërprerje dhe një reduktim shtesë të numrit ditor të kalorive, ata jo vetëm që mund të ruanin performancën e tyre, por edhe ta përmirësonin atë (12). Në një studim të vitit 2016 me 34 atletë meshkuj të forcës, grupi që praktikonte agjërim me ndërprerje humbi 1.6 kg yndyrë trupore (4/8, por me tre vakte në ditë në 13, 4 dhe 20 pasdite). Të dy grupet - grupi i agjërimit dhe grupi i kontrollit jo-agjërues - konsumuan të njëjtën sasi kalorish dhe proteinash. Pra, ndryshimi i vetëm ishte dritarja kohore në të cilën keni ngrënë. Grupi që nuk agjëronte hëngri në orën 08:00, 13:00 dhe 20:00. Për sa i përket masës muskulore dhe forcës së muskujve, nuk kishte ndryshime në asnjë grup (13). Në një studim të kontrolluar nga placebo nga viti 2017, 80 subjekte me mbipeshë praktikuan agjërim të ndërprerë për një periudhë prej 12 javësh, morën një shtesë ushqimore alkaline (ose një përgatitje placebo) dhe përfunduan trajnimin e qëndrueshmërisë të përshtatur individualisht. Në fund të studimit, performanca e ushtrimeve ishte më e lartë në grupin e agjërimit sesa në grupet e kontrollit që nuk agjëronin. Përveç kësaj, humbja e yndyrës trupore dhe humbja e peshës ishin më të larta në grupet bazë sesa në grupet që morën përgatitjen placebo. Performanca maksimale atletike ishte kështu më e larta në grupin e agjërimit me plotësim (14). Në një studim të vitit 2017, 18 atletëve të forcës iu kërkua ose të hanin normalisht ose të hanin vetëm vaktet e tyre ditore 4 ditë në javë brenda një periudhe kohore prej 4 orësh. Pas 8 javësh, vetëm grupi i kontrollit mund të shihte rritjen e muskujve, por jo grupi i agjërimit, gjë që tregon se një periudhë kohore prej katër orësh për të ngrënë mund të mos jetë e mjaftueshme (15). Në vitin 2018, Journal of the International Society of Sports Nutrition publikoi një studim në të cilin subjektet e testimit zbatuan një metodë agjërimi të ngjashme me metodën 5: 2. Ndërsa metoda 5: 2 ul ndjeshëm sasinë e kalorive për dy ditë në javë, në studimin aktual ishte tre ditë në javë në të cilat atletët konsumonin rreth 1300 kcal. Ditët e tjera hanin mjaft normalisht me 2350 kcal (16). Pas 6 javësh u zbulua se rrahjet e zemrës ishin më të ulëta me stërvitje të vazhdueshme, se nivelet e laktatit ishin përmirësuar dhe pjesëmarrësit raportuan më pak lodhje. Përveç kësaj, ata humbën rreth 15 për qind yndyrë trupore, por vetëm nën 3 për qind masë muskulore me performancë të përmirësuar. Dhe megjithëse atletët konsumuan automatikisht më pak lëndë ushqyese dhe substanca jetike, nuk pati asnjë ndryshim negativ në numërimin e tyre të gjakut. Përkundrazi, shënuesit për stresin oksidativ u ulën. Një metodë e tillë intensive mund të zbatohet si kurë, por - në ndryshim nga metoda 16/8, e cila funksionon pa reduktuar kaloritë - nuk është e përshtatshme si një formë e përhershme e të ngrënit për sportistët. Si mund të duket një plan ditor për atletët? Martin Berkhan - nutricionisti dhe trajneri personal i lartpërmendur - i kushton rëndësi të veçantë respektimit të fazës së agjërimit. Nëse stërvitja kryhet me stomakun bosh në fund të fazës së agjërimit apo disa orë pas vaktit të parë, është më pak e rëndësishme. Sipas planeve të tij, ju mund të hani deri në tre vakte gjatë fazës së të ngrënit (20). Gjatë fazës së agjërimit, ai mendon gjithashtu se kafeja është në rregull, qoftë edhe me pak qumësht. Ju gjithashtu mund të pini pije me ëmbëlsues ose çamçakëz që ëmbëlsohen në përputhje me rrethanat. Ai gjithashtu rekomandon marrjen e aminoacideve (BCAA) para stërvitjes. Në faqen e internetit të Berkhan mund të gjeni plane të ndryshme se si atletët mund të zbatojnë agjërimin me ndërprerje për veten e tyre - në varësi të numrit të vakteve që dëshironi të hani para ose pas stërvitjes: 1. Planifikoni agjërimin në mesditë 11.45: 10 g BCAA (përgatitja e aminoacideve, 15 minuta para stërvitjes) 12 pasdite deri në 13:00: trajnim 13:00: vakti i parë dhe më i madhi i ditës 4 pasdite: vakti i dytë Nga ora 20:00 deri në 21:00: vakti i fundit para agjerimit 2. Plani i agjërimit në mëngjes herët Nëse nuk keni kohë për stërvitje pasdite ose në mbrëmje, por mund ta planifikoni në mëngjes herët në mes të fazës së agjërimit, mund t'i përmbaheni këtij protokolli: 5.45 e mëngjesit: 10 g BCAA Nga 6 e mëngjesit deri në 7 të mëngjesit: Trajnim 08:00: 10 g BCAA 10 e mëngjesit: 10 g BCAA Midis mesditës dhe orës 13:00: vakti i parë dhe më i madhi i ditës, këtu fillon faza e të ngrënit Midis orës 20:00 dhe 21:00: vakti i fundit para fazës së agjërimit 3. Planifikoni me 1 vakt para stërvitjes Nëse mundeni ose dëshironi të bëni stërvitjen herët pasdite, mund të zbatoni këtë plan: Rreth mesditës ose 13:00: vakti para stërvitjes me përafërsisht 20-25 për qind të kalorive ditore, është vakti i parë pas fazës së agjërimit. Rreth orës 15 ose 16: Stërvitje (disa orë pas vaktit para stërvitjes) Pas stërvitjes: vakti pas stërvitjes (vakti më i madh i ditës) Rreth orës 20 ose 21:00: vakti i fundit i ditës para fillimit të fazës së agjërimit 4. Plani me 2 vakte para stërvitjes Ky plan është ideal për njerëzit që kanë orar normal të punës, d.m.th janë në punë nga mëngjesi deri në pasdite vonë dhe më pas shkojnë në stërvitje: Rreth mesditës ose 13:00: vakti i parë pas agjërimit, jo më shumë se 20 deri në 25 për qind të kalorive ditore Rreth orës 16 ose 17: vakt para stërvitjes, rreth 20 përqind e kalorive ditore 7 deri në 20:00: Trajnim Rreth orës 8 ose 21:00: vakti pas stërvitjes, vakti më i madh i ditës me rreth 60 për qind të kalorive ditore Çfarë duhet të keni kujdes si sportist kur bëni agjërim me ndërprerje? Berkhan jep rregullat e mëposhtme nga ana e tij, të cilat janë provuar të jenë të dobishme në përvojën e tij dhe gjithashtu në përvojën e klientëve të tij (20): Gjatë fazës së agjërimit nuk duhet konsumuar asnjë kalori – me përjashtimet e përmendura më sipër (BCAA, kafe, çamçakëz pa sheqer, etj.). Agjërimi është koha më e mirë për të qenë produktiv. Pra, mos u ulni duke pritur që të mbarojë dhe më në fund mund të hani. Mund të hani deri në tre vakte gjatë fazës së të ngrënit. Shumica e kalorive ditore duhet të konsumohen në fazën pas stërvitjes. Nëse keni 1 vakt para stërvitjes, atëherë dy vaktet e tjera pas stërvitjes suaj duhet të ofrojnë 80 për qind të kalorive tuaja ditore. Nëse hani dy herë para stërvitjes, vakti i fundit që hani pas stërvitjes duhet të sigurojë 60 për qind të kalorive tuaja ditore. Qëndroni në modelin tuaj personal të agjërimit, ndaj mos vazhdoni të ndryshoni orarin kur agjëroni dhe hani. Trupi mësohet me rregullsinë dhe mund të rregullojë ekuilibrin e tij hormonal në përputhje me rrethanat. Megjithatë, ju nuk duhet t'i përmbaheni një programi në detaje të vogla. Për shembull, ju mund ta prishni agjërimin nga ora 12:00 deri në 14:00 dhe të filloni fazën e agjërimit midis orës 20:00 dhe 22:00. Në ditët që nuk stërviteni, do të ishte ideale nëse vakti i parë ishte më i madhi i ditës (35-40 për qind e kalorive ditore). Në ditët e stërvitjes, gjithmonë varet nëse hani para ose menjëherë pas stërvitjes. Nëse hani më parë, ky vakt është gjithmonë më i vogli dhe vakti i parë pas stërvitjes është më i madhi. Vakti më i madh i ditës duhet të përmbajë gjithashtu pjesën e luanit të sasisë ditore të proteinave. Megjithatë, nëse preferoni të hani vaktin më të madh në mbrëmje në ditët jo-stërvitore, për shembull me miqtë ose familjen, mund ta bëni edhe këtë. Varianti i mësipërm do të ishte ideal, por gjëja më e rëndësishme është që të ruani fazën e agjërimit - dhe nëse mund ta mbani më mirë, nëse mund të ndryshoni në fazën e të ngrënit, atëherë bëjeni. Lëndët ushqyese të vakteve bashkohen sipas qëllimit të atletit përkatës (humbja e yndyrës, ndërtimi i muskujve etj.). Në ditët e stërvitjes ju konsumoni më shumë karbohidrate dhe në përgjithësi më shumë kalori, në ditët e tjera hani më pak karbohidrate dhe më shumë yndyrë. Përmbajtja e proteinave mbahet në një nivel konstant çdo ditë. Nëse nuk dëshironi të merrni një suplement BCAA (suplement aminoacidesh) përpara se të stërviteni me stomakun bosh, Berkhan mendon se një shake proteine ​​është gjithashtu e mirë. Ndërsa ka avantazhe të stërviteni me stomakun bosh, ai rrallë është një opsion për njerëzit që kalojnë një ditë normale pune, p.sh. B. Nga ora 8 e mëngjesit deri në 5 pasdite. Në këtë rast, do të ushtroheni pas punës, që do të thotë se do të keni një ose dy vakte më të vogla para stërvitjes, më pas do të ushtroheni dhe më pas do të hani vaktin më të madh të ditës. Për informacion të përgjithshëm mbi agjërimin me ndërprerje dhe efektet e tij shëndetësore, ju lutemi shikoni artikullin tonë kryesor mbi agjërimin me ndërprerje. Se sa mirë agjërimi me ndërprerje mund të ndihmojë gjithashtu me sëmundjet inflamatore kronike si skleroza e shumëfishtë mund të gjendet në lidhjen e mëparshme. Korrigjim/përditësim më 1.6.2020 Ne ramë dakord vetëm me kritikët e agjërimit me ndërprerje para stërvitjes, të cilët pretendojnë se rezervat e glikogjenit në mëlçi janë bosh pas 12-16 orësh. Tani e kemi korrigjuar këtë në tekst (9, 10). Burimet e artikullit: Intervallfasten im Sport (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Wenes KA et al., Breakfast is associated with enhanced cognitive function in schoolchildren. An internet based study, Dezember 2012, Appetite. (2) Stücher Katrin, Ein nüchternes Intervalltraining, Sinn oder Unsinn, (abgerufen 28.10.2018). (3) Lieberman HR et al., A double-blind, placebo-controlled test of 2 d of calorie deprivation: effects on cognition, activity, sleep, and interstitial glucose concentrations, Am J Clin Nutr. 2008 Sep;88(3):667-76. (4) Brauer Micha, Fit Strong Sexy, 15 Februar 2016. (5) Berkhan Martin, The Leangains Guide, (abgerufen 28.10.2018). (6) Dohm GL et al., Metabolic responses to exercise after fasting, Oktober 1986, J Appl Physiol. (7) Knapik JJ, Jones BH, Meredith C, Evans WJ, Influence of a 3.5 day fast on physical performance, 1987, Eur J Appl Physiol Occup Physiol. (8) Sparding Sven, Wedler Erika, i am fasting, intermittent fasting und Sport, (abgerufen 27.10.2018) (9) Vella A et al., Hypoglycemia and Pancreatic Islet Cell Disorders, F. John Service, in Goldman's Cecil Medicine (Twenty Fourth Edition), 2012. (10) Rothman, D., Magnusson, I., Katz, L., Shulman, R., & Shulman, G. (1991). Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science, 254(5031), 573–576. doi:10.1126/science.1948033. (11) Intermountain Medical Center Heart Institute, Routine periodic fasting is good for your health, and your heart, study suggests, 3. April 2011, EurekAlert. (12) Ferguson LM et al, Effects of caloric restriction and overnight fasting on cycling endurance performance., Journal of Strength and Conditioning Research, 2009 Mar;23(2):560-70. (13) Moro T et al, Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males., Journal of Translational Medicine, 2016 Oct 13;14(1):290. (14) Hottenrott K und Hottenrott L, Intermittierendes Fasten und Sport, Schweizerische Zeitschrift für Ganzheitsmedizin, 2017;29:265268. (15) Tinsley GM et al, Time-restricted feeding in young men performing resistance training: A randomized controlled trial., European Journal of Sport Science, 2017 Mar;17(2):200-207. (16) Pons V et al, Calorie restriction regime enhances physical performance of trained athletes, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2018 15:12. (17) Chaouachi A et al, The effects of Ramadan intermittent fasting on athletic performance: recommendations for the maintenance of physical fitness., Journal of Sport Sciences, 2012;30 Suppl 1:S53-73. (18) Chaouachi A et al, Effects of Ramadan intermittent fasting on sports performance and training: a review., International Journal of Sports Physiology and Performance, 2009 Dec;4(4):419-34. (19) Chennaoui M et al, Effects of Ramadan fasting on physical performance and metabolic, hormonal, and inflammatory parameters in middle-distance runners, Applied Physiology Nutrition and Metabolism, 34(4):587-594 August 2009. (20) Berkhan Martin, The Leangains Guide, (abgerufen 28.10.2018).

A mendoni se bota do të përfundojë në 2012? Sigurisht që jo. Në fund të fundit, ju jeni një person i ndjeshëm dhe pragmatik. Megjithatë, çfarë mendoni se do të jenë pasojat e 13 problemeve të mëposhtme? (Botuar për herë të parë më 30.09.2011) 1. Stuhitë, tërmetet dhe dallgët e baticës Moti është i çuditshëm, nuk ka dyshim për këtë. Vetëm më 27 prill të këtij viti, 139 tornado u ndezën në Midwest të Amerikës. Në të njëjtën kohë, Teksasi ishte në zjarr dhe vuante nga një thatësirë ​​ekstreme. Në Afrikë njerëzit janë të uritur për shkak të një sezoni të thatë të pafund (dhe jo më pak për shkak të luftërave të tyre të vazhdueshme, të cilat e bëjnë më të pamundur mbajtjen e furnizimeve dhe veprimin me largpamësi). Gëzimi i lehtësimit premtues të shiut shndërrohet shpejt në tmerr të ripërtërirë. Uragani Irene solli lëngun e vlefshëm në brigjet e SHBA me një forcë të tillë, saqë reshjet përfunduan me një përmbytje dramatike. E njëjta lojë në Nigeri: përmbytje, njerëz të pastrehë, të vdekur. Në Gjermani njerëzit mbanin pallto dimërore këtë verë dhe në Spanjë nuk dinin më si ta mbronin kopshtin nga shkëlqimi i vapës së mesditës, nga një shkëlqim në të cilin edhe fiku i testuar nga nxehtësia - për të mos përmendur bimët më pak të forta - ndihet i dekurajuar. ranë gjethet e djegura. 2. Vdekjet e bletëve Fenomeni i të ashtuquajturit Çrregullim i Kolapsit të Kolonisë po përhapet me shpejtësi marramendëse në Amerikën e Veriut. Tani besohet se disa nga vdekjet në kolonitë e bletëve shkaktohen nga pesticidet kimike (dhe ka të ngjarë të përkeqësohen nga organizmat e modifikuar gjenetikisht), por gjithashtu mund t'i atribuohen pjesërisht densitetit në rritje të fushave elektromagnetike artificiale. Industria kimike dhe operatorët e stacioneve të transmetimit po praktikojnë një strategji të suksesshme të fshehjes totale dhe hedhin poshtë çdo përgjegjësi - ndërkohë që bletarët pothuajse në të gjithë botën duhet të "varrosin" një koshere pas tjetrës. 3. Fatkeqësi atomike Çdo 25 vjet industria e energjisë bërthamore na “kënaqet” me një fatkeqësi. Fillimisht Çernobili, pastaj Fukushima. Në mes, ne (dhe ushqimi ynë) "furnizohemi" me doza të rregullta rrezatimi përmes incidenteve "të vogla" bërthamore. Që nga vitet 1940 ka pasur mbi tridhjetë aksidente në termocentralet bërthamore që janë bërë të njohura. Meqenëse disa, si ai në Kyshtym rus në 1957 ose Simi Valley / SHBA në 1959, nuk i bënë kurrë publikut (në rastin e Kyshtym, aksidenti mund të mbahej i fshehtë për 30 vjet), mund të ishte më shumë të jetë. Fatkeqësia e Kyshtymit ishte e treta më e rëndë në historinë e aksidenteve bërthamore, pas Çernobilit dhe Fukushimës. Incidenti i Luginës Simi pa lëshimin më të madh të jodit radioaktiv në historinë bërthamore. Sa keq që këtu nuk ka efekt forcues, përndryshe asnjë superfatkeqësi nuk mund të na shqetësojë për një kohë të gjatë. Fatkeqësia në Fukushima tregon se shkenca e gjithëdijshme bërthamore me sa duket ka lënë jashtë një ose tjetrin faktor rreziku (p.sh. tërmetin) gjatë planifikimit dhe realizimit të projekteve të saj dhe se nuk mund të llogarisë më në besimin e pakushtëzuar të popullatës. Pavarësisht se sa "i pastër" është energjia bërthamore. Çfarë dobie ka pastërtia nëse ne ose rrethina jonë humbet si rezultat? 4. Ndjekja penale e sinjalizuesve Në një kohë iluzionesh flagrante, nuk ka vend për të vërtetën. Prandaj, ata njerëz që duan të nxjerrin të vërtetën në dritë (si p.sh. wikileaks) persekutohen sikur të ishin kriminelë. Wikileaks është një platformë ekspozimi që publikon në mënyrë anonime dokumente sekrete në internet që mund të jenë me interes të veçantë publik. Kuptohet, Wikileaks nuk është saktësisht i popullarizuar me ata, dokumentet sekrete të të cilëve bëhen publike. Mbi të gjitha CIA. Për shembull, një dokument sekret i CIA-s u shfaq në Wikileaks në pranverën e vitit 2010. CIA përshkroi strategjitë se si të minohet më mirë Wikileaks dhe të dobësohet besueshmëria e tij. 5. "Kushdo që refuzon t'u japë fëmijëve të tyre pilula të panevojshme është kriminel" Liria e qytetarit individual është e kufizuar në ditët e sotme. Për shembull, ai nuk mund të vendosë se cilat barna janë të dobishme për fëmijët e tij dhe cilat jo. Një nënë u arrestua së fundmi në Shtetet e Bashkuara pasi refuzoi t'i jepte vajzës së saj një drogë të caktuar. Vajza 13-vjeçare e Maryanne Godboldo, Ariana në Detroit / SHBA mori shkollimin në shtëpi. Kur vendosi të shkonte në një shkollë "normale", asaj iu desh t'i bënin disa vaksina paraprakisht. Megjithatë, vajza e Maryanne pësoi efekte të rënda anësore. Ajo befas veproi në mënyrë të çuditshme dhe bëri grimasa të pakontrollueshme. Më pas, Maryanne do t'i jepte vajzës së saj barnat psikiatrike të përshkruara zakonisht për skizofreninë ose autizmin. Por Ariana ishte edhe më keq me mjekimin. Maryanne tani refuzoi të kalonte fondet - dhe shpejt u bë një kriminele. Një njësi SWAT (task force speciale policore) e armatosur me tanke dhe automatikë më pas rrethoi shtëpinë e nënës 56-vjeçare dhe e detyruan të dorëzonte vajzën e saj. Maryanne refuzoi dhe e dëshpëruar qëlloi me armë ndaj oficerëve. Pas një rrethimi dhjetë orësh, Maryanne më në fund hoqi dorë dhe u arrestua, ndërsa vajza e saj u mor në paraburgim nga shteti dhe iu nënshtrua trajtimit të dhunshëm. Në Gjermani, gjithashtu, ka raste të përsëritura të tërheqjes së kujdestarisë, sepse supozohet se prindërit - sapo nuk i përmbahen modelit të përshkruar nga mjekësia konvencionale - paraqesin rrezik për fëmijët e tyre. Është e vërtetë se ka edhe fëmijë që nuk marrin kujdes mjekësor për shkak të neglizhencës dhe që sigurisht duhet të mbrohen nga prindërit e tyre. Megjithatë, në të njëjtën kohë, nuk janë të paktë prindërit që shqetësohen më shumë për avantazhet dhe disavantazhet e trajtimit mjekësor konvencional dhe alternativat më të tolerueshme se shumë mjekë. 6. Dështimet në korrje bëhen më të shpeshta, ushqimi bëhet më pak Fatkeqësitë natyrore dhe kushtet ekstreme të motit çojnë në dështime të të korrave gjithnjë e më shumë. Në të njëjtën kohë, ushqimi i vërtetë po bëhet gjithnjë e më pak në planetin tonë – dhe rrjedhimisht gjithnjë e më i shtrenjtë. Supermarketet dominohen nga produkte me kosto të ulët, me kosto të ulët dhe të prodhuara në masë. Perimet nga kultivimi i mirëfilltë organik në terren do të bëhen gjithnjë e më pak, mishi nga kullotat ekstensive do të bëhet gjithnjë e më i vlefshëm. Nëse keni mundësi, shikoni për një parcelë kopshti dhe praktikoni rritjen e perimeve dhe blegtorinë hobi. 7. Fatkeqësitë e naftës Planeti ynë jo vetëm që duhet të përballet me katastrofat radioaktive, por edhe me fatkeqësitë e naftës, siç është ajo e Deepwater Horizon. Platforma e shpimit të naftës në Gjirin e Meksikës mori flakë në pranverën e vitit 2010, nuk mundi të shpëtohej dhe u fundos. Për muaj të tërë, rreth 780 milionë litra naftë u derdhën nga tubacioni i defektuar i ngritësit në oqean, duke shkaktuar një derdhje nafte në një masë të panjohur më parë. Megjithatë, një derdhje e naftës nuk ishte krejtësisht e re në Gjirin e Meksikës. Që në vitin 1979, rreth 525 milionë litra naftë derdhën në Gjirin Persik. Në atë kohë për shkak të një fatkeqësie gjatë pusit të naftës të quajtur Ixtoc I. Përveç kësaj, në 100 vitet e fundit ka pasur gjithsej pothuajse njëqind fatkeqësi të vogla dhe më të mëdha të naftës për shkak të aksidenteve të cisternave, shpërthimeve të tubacioneve ose aksidenteve të rafinerisë. Kjo është një për çdo vit. 8. Inxhinieri gjenetike Ndotja tashmë e përhapur e planetit tonë me organizma të manipuluar gjenetikisht (OMGJ) paraqet një rrezik të pakontrollueshëm, sepse i panjohur.Me pretekstin se vetëm me ndihmën e OMGJ-ve të gjithë njerëzit mund të furnizohen me ushqim të mjaftueshëm, qeveritë binden të përdorin fara të manipuluara gjenetikisht. dhe Miratimi i foragjereve të modifikuara gjenetikisht. Në të njëjtën kohë, përdorimi i OMGJ-ve shpesh çon në një konsum më të lartë të toksinave bujqësore dhe në këtë mënyrë në një rrezik më të madh për fermerët. E fundit, por jo më pak e rëndësishme, rreziku i dështimit të të korrave me OMGJ është më i madh sepse OMGJ-të shpesh nuk lulëzojnë njësoj mirë në të gjitha rajonet dhe në të gjitha kushtet klimatike. 9. Ushqimi i vërtetë nuk është më i disponueshëm Në Gjermani, qumështi i papërpunuar (qumështi jo i pasterizuar, i pahomogjenizuar dhe i pa filtruar) mund të shitet drejtpërdrejt nga prodhuesi - dhe vetëm me udhëzimin për të zier qumështin para konsumimit. Por kjo është pikërisht ajo që miqtë e qumështit të papërpunuar nuk duan. Ju dëshironi ta shijoni qumështin si ushqim pa asnjë përpunim. Së pari sepse qumështi i papërpunuar dhe produktet e tij janë shumë më të shijshëm se produktet e qumështit të pasterizuar dhe së dyti sepse vlerësojnë një ushqim origjinal dhe duan të shijojnë mikroflorën natyrale, enzimat e gjalla dhe substancat vitale në qumësht. Miqtë e qumështit të papërpunuar janë të bindur se qumështi i papërpunuar ka veti shëruese dhe e shohin atë si një paternalizëm, një kufizim të lirisë së tyre personale dhe një sulm ndaj shëndetit të tyre kur shitja e qumështit të papërpunuar kufizohet ligjërisht në atë mënyrë që qumështi i papërpunuar të bëhet i paarritshëm për qytetin. banorët. Miqtë gjermanë të qumështit të papërpunuar duhet të jenë të lumtur që nuk jetojnë në SHBA. Në shumicën e shteteve, shitja e qumështit të papërpunuar dhe produkteve të qumështit të papërpunuar është e ndaluar rreptësisht dhe pa përjashtim atje. Kushdo që ende shet qumësht të papërpunuar duhet të presë gjoba dhe burgim. Miqtë amerikanë të qumështit të papërpunuar, megjithatë, nuk mund ta ofrojnë këtë. Qumështi i papërpunuar dorëzohet fshehurazi në vende të fshehura. Tregu i zi i qumështit të papërpunuar po lulëzon. Për një litër qumësht të papërpunuar paguhen gati 4 euro. 10. Krizat ekonomike Gjithnjë e më shumë njerëz po përjetojnë varfërinë nga dora e parë: kostoja e jetesës po rritet, pagat reale po bien, kompanitë private nuk mund të përballojnë më borxhin e tyre, shpallin falimentimin, pushojnë njerëzit e tyre, shanset për të gjetur një punë minimizohen dhe në fund të fundit, nëse varet nga përfitimet sociale, edhe këto reduktohen sepse shteti është hedhur në borxhe të tepërta për të financuar buxhetin e tij. Hendeku midis të pasurve dhe të varfërve po bëhet më i thellë dhe më i pakapërcyeshëm. Të varfrit po bëhen gjithnjë e më të shumtë, shtresa e mesme po bëhet gjithnjë e më e parëndësishme, ata pak të pasur po bëhen - pothuajse vetë - gjithnjë e më shumë të pasur. Askush nuk duhet të habitet për të gjitha këto, sepse është pasojë e natyrshme e një sistemi ekonomik që është krijuar posaçërisht nga të pasurit për të pasurit. 11. Lajmet kryesore janë të ndërtuara artificialisht Shumica e lajmeve kryesore arrijnë në publik pas "rregullimeve të vogla". Me pak fjalë, ato botohen vetëm kur janë miratuar, zbardhur dhe formuluar në atë mënyrë që njerëzit të vazhdojnë të besojnë se gjithçka është në rendin më të mirë të mundshëm dhe se gjithçka është në rregull. Lufta në Libi është vetëm një nga shembujt e shumtë. Toka praktikisht u lirua për të shtënat. Popullatat civile u bombarduan atje, gjë që Këshilli i Sigurimit i OKB-së - megjithëse nuk kishte asnjë material imazhi mbi akuzat - e perceptoi si një kërcënim për paqen botërore. Në realitet kjo luftë agresioni kishte shkaqe të tjera. Menjëherë pas njoftimit përkatës, rusët, të cilët kishin vëzhguar situatën që nga fillimi i kryengritjes së rebelëve libianë, raportuan me kundërshtimin se, sipas pamjeve satelitore që dispononin, nuk kishte pasur as bombardime sistematike dhe as masakra ndaj civilëve. popullatë. Por askush nuk e dëgjoi më këtë. Karremi u hodh dhe zagarët e gjakut tashmë kishin kafshuar. Informacioni për vdekjen e supozuar të Osama bin Ladenit, për situatën ekonomike dhe borxhin kombëtar të SHBA-ve, për sfondin dhe rreziqet e Fukushimës, për të gjitha epidemitë e supozuara (SARS, gripin e shpendëve, gripin e derrit) që na kanë prekur pa ne ishim të hutuar në mënyrë të ngjashme ata do ta kishin vënë re përfundimisht, etj etj etj. Në thelb sot ka ardhur deri aty sa një inteligjent që sheh lajmet duhet të shpërthejë menjëherë në të qeshura, qoftë në shfaqjen teatrore të vënë në skenë që na prezantohet çdo ditë atje. Fatkeqësisht, çështja nuk është aq qesharake, pasi mund të merret si një shenjë e kolapsit të afërt kur burimet e informacionit që masat u besojnë nuk janë më në gjendje të përhapin të vërtetën dhe në vend të kësaj janë histori të ndërtuara pothuajse në çdo fushë. 12. Ilaçet ndotin ujin tonë Çdo ditë, miliona barna gëlltiten në mbarë botën - dhe ekskretohen në urinë. Në këtë mënyrë, mbetjet nga produktet farmaceutike ndotin ujërat tona nëntokësore dhe ujin e pijshëm. Studiuesit kishin llogaritur ndikimin mjedisor nëse miliona njerëz merrnin Tamiflu® gjatë një epidemie gripi. Doli se meqenëse 90 për qind e Tamiflus ekskretohet në urinë, lumenjtë do të ndoten me përqendrime aq të larta të Tamiflus sa që zogjtë që do të pinin prej tij do të merrnin ende një dozë të mjaftueshme për të mbajtur brenda për të vrarë patogjenët ekzistues të gripit. dhe kështu të çojë në të njëjtën kohë për zhvillimin e patogjenëve rezistente. Kjo nga ana tjetër do të nënkuptonte që Tamiflu nuk do të funksiononte më në epidemitë e mëtejshme të gripit - gjithmonë me kusht që, natyrisht, të ketë fare viruse gripi dhe, nëse po, gjithmonë me kusht që agjenti të funksionojë kundër viruseve të gripit, që të dyja janë jashtëzakonisht të dyshimta. . Sigurisht, jo vetëm që Tamiflu® gjen rrugën e saj në ujin tonë të pijshëm nëpërmjet urinës. Ilaçet kundër dhimbjeve, beta-bllokuesit, ilaçet për uljen e kolesterolit, antibiotikët, ilaqet kundër depresionit dhe shumë të tjerë e bëjnë këtë çdo ditë. Impiantet e trajtimit të ujërave të zeza nuk filtrojnë përbërësit aktivë farmaceutikë, ose vetëm në mënyrë joadekuate. Substancat përfundimisht përfundojnë në përrenj, lumenj dhe liqene dhe rrezikojnë shëndetin e peshqve, algave dhe gjallesave të tjera. Prej kohësh dihet se diklofenaku, përbërësi aktiv në qetësuesin e dhimbjeve Voltaren®, gëlltitet aq shpesh sa përqendrimi në disa lumenj është aq i lartë sa shkakton dëmtim të veshkave tek peshku. Zogjtë janë po aq të ndjeshëm ndaj qetësuesit të dhimbjes. Disa vite më parë në Azi pati miliona vdekje masive midis zogjve grabitqarë. Tre specie janë zhdukur pothuajse plotësisht. Ata kishin ngrënë kufomat e bagëtive që ishin trajtuar me diklofenak sa ishin gjallë. 13. Mosinteresimi i njerëzve Individët mund të jenë të interesuar për të gjitha këto pika, por jo masa e gjerë e njerëzve. Ju preferoni t'i kaloni mbrëmjet e mërzitshme me disa birra para televizorit, preferoni të hidhni një psikopilulë dhe të tërheqni batanijen mbi kokë, preferoni të rrahni gruan dhe fëmijët tuaj të zhgënjyer dhe të ndjeni keqardhje për veten tuaj. për të mësuar rreth mundësive dhe zgjidhjeve se si jeta mund të ia vlente të jetohej përsëri. Është veçanërisht e dobishme të lidheni me grupet e interesit me njerëz të përkushtuar me të njëjtin mendim, të cilët janë veçanërisht të përkushtuar për të siguruar që gjithnjë e më shumë njerëz të mësojnë për zgjidhjet e mundshme për të gjitha problemet e përmendura. Sa më shumë mbështetje të kenë këto grupe nga njerëzit, aq më i madh është ndikimi i tyre tek vendimmarrësit në politikë dhe aq më afër është qëllimi i shumëpritur. Ne korrim atë që mbjellim Në thelb, asnjë nga këto probleme nuk është befasi. Një kulturë që duket se nuk urren asgjë aq shumë sa biznesi i qëndrueshëm, të menduarit dhe të jetuarit, duhet të llogarisë me pasojat përkatëse. Këto janë tani në derën tonë ose kanë hyrë prej kohësh dhe e bëjnë jetën të vështirë për shumë prej nesh. Jemi ngecur në moçal Kompanitë kimike shumëkombëshe, bankat dhe qeveritë menaxhojnë bujqësinë tonë, premtojnë fitime, korrje të sigurta dhe ushqim me cilësi të lartë, por në realitet skllavërojnë fermerët dhe helmojnë jetesën tonë. Ilaçet tregtohen dhe popullarizohen, gjoja për të ndihmuar, por në realitet për të maksimizuar fitimet. Shpesh herë sëmundjet përkatëse krijohen artificialisht paraprakisht, pastaj paraqitet ilaçi përkatës. Po shpërndahen medikamente psikiatrike për të mbajtur të dëshpëruarit në kënetën nga e cila nuk ka shpëtim. Shëndeti i vërtetë është i padëshirueshëm. Në të njëjtën kohë, vetëvendosja në çështjet e kujdesit shëndetësor është kriminalizuar. Luftërat zhvillohen, bombat dhe armët shiten dhe njerëzit zhyten në mjerim dhe vuajtje. Kush mbijeton? Kështu do të humbasë ai qytetërim që i duron të gjitha këto pa u ankuar ose tashmë është manipuluar mendërisht në një masë të tillë që i konsideron të gjitha këto si të mira. Ata që pamenduar kundërshtojnë pushtetet e qeverisë dhe kërkojnë më shumë liri pa e ditur se çfarë do të bënin me lirinë e tyre të re, gjithashtu do të humbasin. Do të mbijetojnë vetëm ata që kuptojnë se një person duhet së pari të ndryshojë brenda vetes përpara se ndryshime të suksesshme dhe pozitive të ndodhin edhe jashtë. Burimet e artikullit: Die 13 Zeichen für das Ende (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Po kërkoni statistika kuptimplote të urisë në botë nga studimet shkencore? Meqenëse kam mbledhur faktet dhe shifrat më të fundit për ju, ju keni ardhur në vendin e duhur. E drejta për ushqim është një e drejtë e njeriut. Megjithatë, uria globale është një nga problemet më të mëdha sociale të kohës sonë. Arsyet variojnë nga ndryshimet klimatike, katastrofat natyrore dhe varfëria te dieta dhe mbetjet ushqimore në vendet e industrializuara. Në këtë artikull do të gjeni faktet dhe shifrat më të rëndësishme mbi urinë në botë, të cilat mund t'i përdorni, për shembull, për të edukuar shoqërinë tonë. Këtu është një tabelë e shkurtër e përmbajtjes në lidhje me këtë artikull statistikor: Të uritur arsye e ardhmja Studimet Fjala mbyllëse Shënim: Faktet dhe shifrat për urinë globale duken të vështira - por sipas Indeksit Global të Urisë 2019, problemi po zhvillohet nga "serioz" në "i moderuar". Pra, ne jemi në rrugën e duhur nga një perspektivë globale, edhe nëse ka pasur pengesa të lehta në disa vende. Megjithatë, problemet mjedisore si ndryshimet klimatike kërcënojnë zhvillimin përgjithësisht pozitiv FAKTE DHE SHIFRA PËR TË URITË Statistikat Botërore të Urisë - Njeriu i uritur Para së gjithash, unë do t'ju jap shifrat globale të urisë që tregojnë se kush është në të vërtetë i uritur këto ditë. SA NJERËZ MUND TË URITA? Rreth 821 milionë njerëz janë të uritur në mbarë botën. Kjo është 11 për qind e popullsisë së botës Rreth 2 miliardë njerëz në mbarë botën vuajnë nga kequshqyerja.₃ Çdo i 9-ti person nuk ka në dispozicion sasinë minimale të kërkuar të ushqimit Çdo person i dymbëdhjetë është një burrë apo djalë i kequshqyer, çdo i pesti person në mbarë botën është një grua apo vajzë e kequshqyer KUR NJERËZIT KANE URI? 1800 kcal në ditë janë të nevojshme për një jetë të shëndetshme pa ushtrime fizike. Mesatarisht, çdo gjerman ka në dispozicion rreth 3500 kcal në ditë. Kjo është pothuajse dyfishi i nevojës SA FËMIJË VUAJNË OSE VDESIN NGA URIA? Sipas UNICEF-it, 15 për qind e të gjithë të porsalindurve lindin nën peshë. 161 milionë fëmijë nën moshën pesë vjeç janë të pazhvilluar si pasojë e kequshqyerjes. Kjo prek çdo fëmijë të katërt nën moshën pesë vjeç. Mbi tre të katërtat e këtyre fëmijëve jetojnë në Afrikën Sub-Sahariane (39%) dhe Azinë Jugore (38%). ₇ Rreth 3.1 milionë fëmijë nën moshën 5 vjeç vdesin nga uria çdo vit Çdo 10 sekonda një fëmijë vdes nga uria. Përveç kësaj, vdekja e 45% e të gjithë fëmijëve që vdesin para moshës 5 vjeç është për shkak të kequshqyerjes. KU JANË URI VEÇANTË SHUMË NJERËZ? Rreth ¾ e të gjithë njerëzve jetojnë në rajone rurale Rreth 16 milionë njerëz janë gjithashtu të uritur në vendet e industrializuara Republika e Afrikës Qendrore (53.6 nga 100 pikë), Jemeni (45.9), Çadi (44.2) dhe Madagaskari (41.5) janë klasifikuar si vendet më të prekura nga uria dhe kequshqyerja në Indeksin Global të Urisë 2019. 12 Vendet me rritjen më të madhe të njerëzve të uritur nga viti 1990 deri në 2014 janë Swaziland (+57 përqind), Iraku (+48 përqind), Komoret (+28 përqind) dhe Burundi me +11 përqind. Pothuajse dy të tretat e njerëzve të uritur jetojnë në tetë vende: Afganistan, Etiopi, Republikën Demokratike të Kongos, Jemen, Nigeri, Sudan, Sudanin e Jugut dhe Siri.₁4. Rënia më e madhe e njerëzve të uritur nga viti 1990 deri në vitin 2014 u arrit nga Kuvajti (-90 përqind), Tajlanda (-77 përqind), Vietnami (-76 përqind), si dhe Gana, Meksika dhe Venezuela me -71 përqind secila. Azia Jugore dhe Afrika në jug të Saharasë janë rajonet me vlerat më të larta të Indeksit Botëror të Urisë në 2019 me përkatësisht 29.3 dhe 28.4 STATISTIKA DHE TË DHËNA MBI ARSYET E URISË GLOBALE Problemet sociale si uria globale duhet të trajtohen në rrënjët e tyre. Pra, këtu janë disa fakte dhe shifra rreth shkaqeve të zakonshme të urisë në botë. SA USHQIME HUDHEN? Rreth 1.3 miliardë ton ushqim humbasin ose shpërdorohen në mbarë botën çdo vit 84 për qind e gjermanëve që hedhin ushqimet si arsye për këtë kanë dhënë datën e skadencës apo mallrat e prishura. Arsyet e tjera janë blerja e tepërt e ushqimit (25 përqind), paketimi i produkteve që është shumë i madh (19 përqind) dhe produktet që nuk kanë shije të mirë me 16 përqind. Çdo vit në Gjermani hidhen 356 milionë kilogramë mish. Ose ndryshe 45 milionë pula, 4 milionë derra dhe 200 mijë viça ngordhin kot Në vendet e pasura, njerëzit shpenzojnë rreth 222 milionë tonë në vit. Për krahasim: prodhimi i përgjithshëm neto i ushqimit në Afrikën Sub-Sahariane është 230 milion ton CILAT NGJARJE NXISHIN URIN BOTËRORE? Ngjarjet ekstreme klimatike - veçanërisht thatësira - ishin shkaktarë vendimtarë për krizat e ushqimit në 23 vende në 2017. Mbi 39 milionë njerëz kishin nevojë urgjente për ndihmë në 2017.₂1 Shënim: Lista e shkaqeve të urisë në botë është pothuajse e pafundme. Luftërat, ikja, varfëria, çmimet e ushqimeve, strukturat tregtare apo nevoja për investime në bujqësi janë arsye të tjera. Korrupsioni, grabitja e tokës dhe konsumi në rritje i mishit janë gjithashtu pjesë e tij. DERI NË ÇFARË MASE NJË DIETË PA MISH NDIHMON KUNDËR URISË GLOBALE Rreth 61.8 për qind e tokës së punueshme në Gjermani përdoret për rritjen e ushqimit të bagëtive (blegtori) dhe vetëm 21 për qind për prodhimin e drejtpërdrejtë të ushqimit. Një mesatare prej shtatë kalorish me bazë bimore kërkohen për të prodhuar një kalori shtazore.₂₃ Duke u fokusuar në ushqimet me bazë bimore, ne mund të ushqejmë ndjeshëm më shumë njerëz. STATISTIKAT E ARDHSHME TË URISË TË BOTËS Këtu ju jap një objektiv tjetër të rëndësishëm të OKB-së për temën e ushqimit botëror: Plani i OKB-së është të mposht urinë në botë deri në vitin 2030 - zero urinë. Pavarësisht rritjes së shpejtë të popullsisë botërore, ky është një objektiv realist PËRDORIMI I STATISTIKAVE DHE FAKTEVE PËR TË KRIJUAR VETËDIJEN PËR PROBLEMIN E URISË GLOBALE Shpresoj se mund të gjeni statistikat e urisë në botë që po kërkoni këtu. Sigurohuni që të përdorni faktet dhe shifrat për të ndezur një ndërgjegjësim më të madh në shoqërinë tonë për problemet globale si uria. Në fund të fundit, edhe ne në Gjermani jemi pjesë e shkakut të urisë globale duke provokuar ndryshimet klimatike, duke importuar ushqime nga vendet më të varfra apo duke e shpërdoruar atë pavarësisht. Për të zgjidhur problemin, thjesht hidhini një sy artikujve të mëposhtëm: Reduktoni mbetjet ushqimore Bërja që ushqimi të zgjasë më gjatë Këshilla për mbrojtjen e klimës për jetën e përditshme Ndarja e ushqimit Burimet e artikullit: NGA CHRISTOPH SCHULZBLOG, NUTRITION, STATISTICS7. JANAR 2020 - Welthunger Statistiken, Zahlen & Fakten 2020/2021 • CareElite ₁ Deutsche Welthungerhilfe e. V. (2019): WELTHUNGER-INDEX 2019: WIE DER KLIMAWANDEL DEN HUNGER VERSCHÄRFT, abrufbar unter https://www.globalhungerindex.org/pdf/de/2019.pdf. ₂,₃,₄,₁₀ Deutsche Welthungerhilfe e.V.: Hunger: Verbreitung, Ursachen & Folgen (Stand: 04.05.2020). https://t1p.de/ijuj. [07.05.2020]. ₅ Brot für die Welt – Evangelisches Werk für Diakonie und Entwicklung e.V. (2015): Frauen hungern anders – Geschlechtergerechtigkeit hilft gegen Stillen Hunger, S.3. Abrufbar unter https://www.brot-fuer-die-welt.de/fileadmin/mediapool/2_Downloads/Fachinformationen/Sonstiges/FrauenHungernAnders-Broschuere-Web.pdf. [11.11.2019]. ₆ Bundeszentrale für politische Bildung (2014): Hunger in der Welt, Youtube, 02.12.2014, Web, 10.11.2019 um 10:03 Uhr, in: https://www.youtube.com/watch?v=KVLbA06Uh2I. ₇,₉ Aktion gegen den Hunger gGmbH: HUNGER: HINTERGRUND UND FAKTEN (Stand: 06.05.2019), abrufbar unter https://www.aktiongegendenhunger.de/hunger. [11.11.2019]. ₈ Welthungerhilfe: HUNGER − AUSMASS, VERBREITUNG, URSACHEN – Die häufigsten Fragen zum Thema, abrufbar unter https://www.welthungerhilfe.de/fileadmin/pictures/publications/de/fact_sheets/topics/2016_factsheet_hunger.pdf. [11.11.2019]. ₁₁ Bundeszentrale für politische Bildung (2014): Hunger in der Welt, Youtube, 02.12.2014, Web, 10.11.2019 um 10:03 Uhr, in: https://www.youtube.com/watch?v=KVLbA06Uh2I. ₁₂ Deutsche Welthungerhilfe e. V. (2019): WELTHUNGER-INDEX 2019: WIE DER KLIMAWANDEL DEN HUNGER VERSCHÄRFT, abrufbar unter https://www.globalhungerindex.org/pdf/de/2019.pdf. ₁₃ Statistia GmbH: Länder mit den größten Anstiegen und Rückgängen von Hunger und Unterernährung nach dem Welthunger-Index im Zeitraum von 1990 bis 2014 (Stand: 14.10.2014), abrufbar unter https://de.statista.com/statistik/daten/studie/165572/umfrage/entwicklung-des-welthunger-index-in-den-am-staerksten-von-hunger-betroffenen-laendern. [10.11.2019]. ₁₄ Aktion gegen den Hunger gGmbH: HUNGER: HINTERGRUND UND FAKTEN (Stand: 06.05.2019), abrufbar unter https://www.aktiongegendenhunger.de/hunger. [11.11.2019]. ₁₅ Statistia GmbH: Länder mit den größten Anstiegen und Rückgängen von Hunger und Unterernährung nach dem Welthunger-Index im Zeitraum von 1990 bis 2014 (Stand: 14.10.2014), abrufbar unter https://de.statista.com/statistik/daten/studie/165572/umfrage/entwicklung-des-welthunger-index-in-den-am-staerksten-von-hunger-betroffenen-laendern. [10.11.2019]. ₁₆ Deutsche Welthungerhilfe e. V. (2019): WELTHUNGER-INDEX 2019: WIE DER KLIMAWANDEL DEN HUNGER VERSCHÄRFT, abrufbar unter https://www.globalhungerindex.org/pdf/de/2019.pdf. ₁₇ Swedish Institute for Food and Biotechnology (SIK) Gothenburg (2011): Global food losses and food waste, Rom 2011, S.5 (V). ₁₈ Die VERBRAUCHER INITIATIVE e.V.: Lebensmittelmüll in Zahlen, abrufbar unter http://www.oeko-fair.de/verantwortlich-handeln/lebensmittelverschwendung/lebensmittelverschwendung-in-zahlen. [11.11.2019]. ₁₉ Westdeutscher Rundfunk Köln: Tonnenweise Essen im Müll? Zum Kotzen! https://www1.wdr.de/verbraucher/ernaehrung/rewind-lebensmittelverschwendung-100.html. [07.10.2019]. ₂₀ Swedish Institute for Food and Biotechnology (SIK) Gothenburg (2011): Global food losses and food waste, Rom 2011, S.5. ₂₁ Food Security Information Network (FSIN, 2018): Global Report on Food Crisis 2018, S.2. ₂₂ Forum Moderne Landwirtschaft e. V.: Fressen die Tiere uns das Getreide weg? (Stand: Juli 2016). https://www.moderne-landwirtschaft.de/fressen-die-tiere-uns-das-getreide-weg.[09.08.2019]. ₂₃ Weick, S.; Brot für die Welt; Evangelisches Werk für Diakonie und Entwicklung e. V. (2010): Fleischkonsum (Stand: März 2010). https://www.brot-fuer-die-welt.de/fileadmin/mediapool/2_Downloads/NIFSA/NIFSA_Kampagnenblatt_Fleischkonsum.pdf. [09.11.2019]. ₂₄ United Nations: About the Sustainable Development Goals, abrufbar unter https://www.un.org/sustainabledevelopment/sustainable-development-goals. [11.11.2019].

Ata që duan të agjërojnë janë të llastuar për zgjedhje. Metoda të ndryshme agjërimi janë në dispozicion për të zgjedhur. Është e rëndësishme t'i përmbahen udhëzimeve përkatëse të agjërimit për të arritur vërtet suksesin e dëshiruar të agjërimit. Cilado metodë agjërimi të zgjidhni, ndiqni udhëzimet Ka metoda të panumërta agjërimi, gjë që është shumë praktike, sepse më pas mund të zgjidhni variantin që i përshtatet më së miri shijes tuaj personale dhe sigurisht që shkon veçanërisht mirë me kushtetutën tuaj personale. Për shembull, ata që kanë palpitacione dhe probleme të qarkullimit të gjakut pas një dite të parë të agjërimit me ujë, do të preferojnë agjërimin Buchinger me lëng dhe lëng mishi. Kushdo që ka pasur tashmë shumë përvojë në agjërim dhe dëshiron të arrijë sa më shpejt nivelin euforik që është tipik i agjërimit terapeutik, duhet të zgjedhë agjërimin me ujë. Ata që nuk mund ta imagjinojnë të bëjnë pa ushqim të ngurtë për ditë të tëra, mund të jenë më mirë të zgjedhin agjërimin me ndërprerje. Dhe kushdo që dëshiron të mbështesë efektin e terapisë mjekësore konvencionale me agjërim në rast të një sëmundjeje të rëndë, agjëron vazhdimisht për një periudhë të caktuar kohore në ditë të caktuara. Çfarëdo forme agjërimi të zgjidhni, megjithatë, përmbajuni udhëzimeve përkatëse. Sigurisht, kjo ende lë hapësirë ​​për variacione individuale, por duhet të respektohen kushtet e kornizës për të arritur efektin e dëshiruar. 1. Agjërimi i vërtetë terapeutik Me agjërimin e vërtetë terapeutik, pihet vetëm ujë pas pastrimit të detyrueshëm (shih 2. Agjërimi i Buchinger nën "evakuimin e zorrëve"). Mund të merret gjithashtu një tokë minerale detoksifikuese (tokë shëruese, zeolit ​​ose bentonit). Siguron që substancat e dëmshme të përthithen në zorrë dhe që peristaltika - edhe nëse nuk arrin ushqim në trup - të mbetet ende në lëvizje. Nëse nuk ka ende jashtëqitje të holla gjatë ditëve të para të agjërimit, klizmat duhet të kryhen rregullisht në mënyrë që të mund të ekskretohen edhe toksinat e lidhura. Kohëzgjatja e agjërimit terapeutik është rrallë më shumë se një javë. Por padyshim që ekziston mundësia e agjërimit deri në 30 ditë (apo edhe më gjatë), natyrisht në varësi të situatës personale, peshës origjinale dhe gjendjes së përgjithshme. Ju gjithashtu humbni peshë gjatë agjërimit terapeutik. Por kjo nuk është arsyeja kryesore e agjërimit. Përkundrazi, dikush dëshiron të ndihmojë organizmin që të gjejë përsëri fuqitë e tij vetë-shëruese gjatë kësaj kohe, në mënyrë që të mund të zgjidhë në mënyrë të pavarur çrregullimet e tij funksionale. Një numër raportesh përvojash tregojnë, për shembull, sa mirë agjërimi i ujit ul presionin e gjakut dhe mund të ndihmojë gjithashtu me divertikulitin dhe artritin. Tashmë janë të disponueshme edhe studime klinike për efektin e agjërimit në artrit, të cilat tregojnë se agjërimi terapeutik (i ndjekur nga ndryshimi i dietës) ka një efekt anti-inflamator, lehtëson dhimbjet dhe i bën kyçet më fleksibël. Ka përvoja të ngjashme agjërimi me osteoartritin. Edhe këtu, agjëruesit kanë nevojë për më pak qetësues dhe përjetojnë një përmirësim në funksionet e kyçeve. Procesi i agjërimit terapeutik vetëm me ujë është i ngjashëm me procesin e agjërimit Buchinger. Prandaj, mund të ndiqni gjithashtu udhëzimet e përshkruara më poshtë për agjërimin e ujit. I vetmi ndryshim është se mes ditëve të lehtësimit dhe shërimit pihet vetëm ujë. 2. Agjërimi sipas Buchinger Dr. Otto Buchinger përjetoi një lehtësim kaq të madh nga reumatizmi i tij përmes agjërimit terapeutik, sa hapi klinikën e parë terapeutike të agjërimit në Bad Pyrmont, Gjermani, në vitin 1920, për t'u dhënë pacientëve të tij mundësinë për të shijuar efektet e mrekullueshme të agjërimit. Për agjërimin intensiv sipas Buchinger, duke përfshirë ditët e lehtësimit dhe shërimit, ju duhen gjithsej dy javë. Nëse rezervoni një javë agjërimi me një udhëheqës agjërues, këshillohet që ditët e lehtësimit t'i bëni në shtëpi. Në grup ndodhin vetëm ditët e pastra të agjërimit dhe prishja e agjërimit në ditën e fundit. Ditët e ngritjes plotësohen përsëri në shtëpi. Agjërimi i Buchinger - udhëzimet Kur agjëroni sipas Buchinger, ndiqen udhëzimet e mëposhtme: Një deri në tre ditë lehtësuese Një deri në tre ditë lehtësim (në varësi të dietës së mëparshme) përgatit organizmin për agjërimin e ardhshëm. Në secilën prej këtyre ditëve nuk konsumoni më shumë se 600 kcal, p.sh. B. në formën e frutave të freskëta që hahen gjatë gjithë ditës. Ditët e orizit janë gjithashtu të imagjinueshme (nëse nuk i toleroni aq mirë frutat), në të cilat hani tre racione oriz me drithëra integrale me perime të ziera në avull. Në vend të orizit, mund të përgatisni edhe bollgur si qull dhe ta hani me perime. Në të njëjtën kohë pini shumë ujë ose çaj bimor (1,5 deri në 2 litra në ditë) në ditët e lehtësimit. Zbrazja e zorrëve në ditën e parë të agjërimit Në ditën e parë të agjërimit filloni të zbrazni zorrët. Për këtë, zakonisht rekomandohet kripa e Glauber-it, e cila përzihet në ¾ litër ujë të ngrohtë dhe pihet brenda 20 minutave. Menjëherë pas kësaj pini një litër tjetër lëng (ujë ose çaj bimor). Brenda dy deri në tre orët e ardhshme ju përjetoni lëvizjen tipike të zorrëve të ngjashme me diarrenë. Sigurisht që mund të përdorni edhe metoda laksative më të buta, p.sh. B. me një çaj laksativ ose duke bërë një ose dy klizma në ditë për tre ditët e para të agjërimit. Pesë deri në shtatë ditë agjërim Agjërimi aktual kryhet për pesë deri në shtatë ditë - si më poshtë: Ne mengjes 250 ml çaj bimor ose çaj xhenxhefili, nëse jeni mësuar me pije me kafeinë, mund të pini çaj jeshil nëse është e nevojshme, por çaji xhenxhefil shpesh ka një efekt mjaftueshëm gjallërues (përzieni 1 copë xhenxhefil me 200 ml ujë të nxehtë në një blender dhe pijeni ) Paradite 1 litër ujë ose çaj bimor Gjatë drekës, 250 ml lëng frutash ose perimesh të freskëta të shtrydhura Pasdite 1 litër ujë ose çaj bimor Në mbrëmje 250 ml lëng perimesh nga perime të sapoziera, të cilat megjithatë kullohen pas zierjes. Ju pini vetëm lëngun e pastër. Lëngu bëhet pa melmesa supe, erëza ose të ngjashme dhe vetëm me shumë pak kripë. Këtu mund të gjeni receten tonë që shpjegon se si të përgatisni supën agjeruese: Gatimi i supës agjeruese Shpesh pijet ëmbëlsohen me mjaltë gjatë agjërimit Buchinger. Në këtë mënyrë, megjithatë, parandalohet organizmi që të sulmojë rezervat e tij ose ngadalëson procesin e agjërimit, pasi furnizohet vazhdimisht me sheqer të koncentruar. Ju sigurisht mundeni - si zakonisht me agjërimin e Buchinger - z. Për shembull, merrni një lugë të vogël mjaltë para dhe pas një shëtitjeje nëse përndryshe ndiheni të dobët dhe udhëheqësi juaj i agjërimit rekomandon konsumimin e mjaltit. Në çdo rast, ju rekomandojmë që të merrni edhe një tokë minerale gjatë ditëve të lehtësimit dhe rikuperimit - siç është përshkruar tashmë për agjërimin e ujit, p.sh. B. Dy herë në ditë 1 lugë çaji të vogël bentonit ose zeolit, i cili lidh helmet që grumbullohen në sasi të mëdha në jashtëqitje gjatë agjërimit. Toka minerale mund të përdoret edhe gjatë ditëve të agjërimit, por vetëm nëse kryhen rregullisht klizmat, të cilat më pas çojnë në nxjerrjen e toksinave të lidhura. Prishja e agjërimit Në ditën e parë pas ditëve të agjërimit të pastër, agjërimi tradicionalisht prishet duke ngrënë një mollë të freskët në mesditë. Hahet shumë ngadalë dhe përtypet me kujdes. Në mbrëmje ka një supë të shijshme perimesh (jo thjesht një lëng mishi, por një supë me copa perimesh dhe gjithashtu me patate, nëse dëshironi). Do të habiteni se sa e shijshme ka papritmas një supë e thjeshtë! Pesë ditë rindërtimi pas agjërimit Tani pasojnë ditët e ngritjes. Kjo është rreth pesë ditë rritje graduale të përmbajtjes kalorike ditore të vakteve. Ju filloni me 800 kcal në ditën e parë të grumbullimit dhe rritni numrin e kalorive me 200 deri në 300 kcal në ditë. Kjo parandalon që efekti yo-yo të ndodhë shumë shpejt. Sigurisht, kjo përsëri ndodh nëse nuk kaloni përgjithmonë në një dietë të shëndetshme pas agjërimit. Në mënyrë që lëvizjet e rregullta të zorrëve të mund të përsëriten më së voni deri në ditën e tretë të rindërtimit, sigurohuni që të ketë fibra të mjaftueshme gjatë ditëve të rindërtimit për të mbështetur zorrën, p.sh. B. duke marrë një lugë çaji pluhur lëvozhgë psyllium me 300 ml ujë në stomak bosh në mëngjes (dhe më pas duke pirë 300 ml të tjera ujë ose çaj). Farat e lirit janë gjithashtu një zgjedhje e mirë. Mund të konsumoni edhe fiq ose kumbulla të thata të njomura - për shembull në mëngjes në muesli. Një bukë e lehtë integrale, të cilën e theksoni para konsumimit, gjithashtu ofron fibra dhe është shumë e përshtatshme për ditët e grumbullimit. Pas javës së agjërimit: agjërim alkalik ose detox Gjatë ditëve të grumbullimit, ju ende shmangni kryesisht ushqimet me yndyrë dhe kafshë. Një dietë e lehtë alkaline do të ishte ideale. Kështu, për shembull, mund të ndiqni javën e agjërimit me një javë agjërim alkalik ose të merrni trajtimin katërjavor të detoksifikimit (teprica alkaline dhe vegan), pasi kjo siguron që t'i përmbaheni një diete të shëndetshme për një afat të gjatë. Sepse e njëjta gjë vlen edhe për ushqimin: ajo që keni zbatuar vazhdimisht për tre javë është pothuajse një zakon dhe nuk lihet më aq lehtë sa një dietë njëjavore, për shembull. Sigurisht që pas agjërimit shmangen edhe alkooli, ëmbëlsirat, kafeja etj. Është më mirë nëse nuk filloni më. 3. Agjërimi me kimioterapi Agjërimi gjithashtu mund ta bëjë kimioterapinë më efektive kundër kancerit. Agjërimi e bën kancerin më të ndjeshëm, kështu që kimioterapia mund të funksionojë më mirë. Në të njëjtën kohë, qelizat e shëndetshme duket se mbrohen më mirë si rezultat. Qelizat që i mbijetojnë kimioterapisë janë më pas të uritur nga agjërimi. Ata vdesin ndërsa qelizat e shëndetshme mbijetojnë periudhën e agjërimit - të paktën sipas studimeve fillestare në Berlin Charité. Aty arritën rezultate të mira me procedurën e mëposhtme, e cila ndër të tjera. Miriam Reichel përshkruan në librin e saj të rekomandueshëm KrebsLeben: Dita 1: dita e lehtësimit Dita 2: Dita e agjërimit me 400 kcal në formë lëngjesh dhe lëngu supe Dita 3: kimioterapia me agjërim si dita e dytë Dita 4: 24 orë pas përfundimit të kimioterapisë filloni sërish me një dietë të lehtë Megjithatë, qasja e saktë dhe individuale duhet të diskutohet me një mjek agjërues, i cili është i aftë për onkologjinë, p.sh. B. gjithashtu nëse një lëvizje e zorrëve do të ishte e dobishme apo jo. 4. Agjërim me ndërprerje / agjërim me ndërprerje Agjërimi me ndërprerje - i quajtur edhe agjërimi interval - nuk është një kurë agjërimi afatshkurtër, por një formë e përhershme e ushqyerjes në të cilën ju hani vetëm në një periudhë kohe të caktuar çdo ditë (p.sh. dy vakte kryesore midis orës 11:00 dhe 17:00) dhe kështu. agjërimi i natës në orën 17:00 zgjat deri në 18 orë. Nuk ka snack midis vakteve. Një agjërim më i gjatë natën në këtë mënyrë është treguar se zvogëlon rrezikun e kancerit të gjirit dhe ul nivelin e kolesterolit LDL, siç kanë treguar studimet me këtë formë agjërimi. Megjithatë, agjërimi me ndërprerje mund të praktikohet edhe në një mënyrë krejtësisht të ndryshme. B. futni një ditë të vërtetë agjërimi në javë (vetëm me ujë). Ose agjëroni dy ditë jo të njëpasnjëshme në javë, p.sh. B. Të hënën dhe të enjten. Një variant tjetër është agjërimi për pesë ditë çdo muaj. Kjo formë agjërimi nuk është agjërim me ujë dhe as lëng. Nga ana tjetër, ju hani gjatë pesë ditëve të agjërimit, por këtë e bëni me kalori të reduktuara. Ditën e parë hani rreth 1000 kcal, në katër ditët në vijim secila 725 kcal. Me agjërimin pesëditor të çdo muaji, pesha e trupit bie në terma afatgjatë, ashtu si presioni i gjakut, sheqeri në gjak dhe nivelet e lipideve në gjak. Për më tepër, vlerat që lidhen me një rrezik të shtuar të kancerit përmirësohen. Kjo metodë agjërimi madje stimulon formimin e qelizave të reja nervore në tru, gjë që kontribuon në përtëritjen mendore. Mëlçia e dhjamosur gjithashtu regresohet përmes periudhave të rregullta të agjërimit. Këtu përshkruajmë format më të njohura të agjërimit me ndërprerje. 5. Agjërimi alkalik Agjërimi alkalin nuk është një kurë agjërimi në kuptimin e ngushtë. Sepse hani ushqim të fortë (tre vakte kryesore) dhe nuk e zgjatni as natën agjërim. Me agjërimin alkalik, ju thjesht shmangni ushqimet tipike që formojnë acide dhe hani vetëm ushqime alkaline (sallata, pjata me perime, fruta, lakër, barishte). Përveç kësaj, ju merrni një pluhur bazë dhe trajtoni veten me kompresa të mëlçisë, banja bazë dhe masazhe. Ju ecni shumë dhe shkoni në sauna - dhe pini shumë çaj bimor dhe ujë me xhenxhefil. Agjërimi bazë lehtëson jashtëzakonisht organet, ndihmon në pastrimin dhe detoksifikimin, siguron shumë substanca jetike dhe është një hyrje shumë e mirë për kalimin e mëvonshëm në një dietë të shëndetshme. Megjithatë, meqenëse hani rregullisht me agjërim alkalik, nuk ka ndryshime metabolike që janë tipike për agjërimin. Për shembull, trupi nuk kalon në ketozë. Këtu do të gjeni këshilla për agjërimin alkalik: 6. Agjërimi i Hildegardit Shën Hildegard von Bingen ishte një eksperte e vërtetë në fushën e agjërimit. Ajo ka zhvilluar katër kura të agjërimit, të cilat i kemi përshkruar këtu: Kurat e agjërimit të Hildegardit. Megjithatë, këto kura janë - përveç kurës së agjërimit me lëngje - nuk ka kura të vërteta të agjërimit, por përkundrazi përbëhen nga forma të veçanta diete të Hildegardit. Kafeina, sheqeri, TV dhe interneti janë gjithashtu tabu Me agjërimin terapeutik, ju nuk bëni vetëm një pushim nga të ngrënit. Kafeina, alkooli, sheqeri dhe cigaret gjithashtu duhet të jenë tabu gjatë agjërimit. As televizioni dhe interneti nuk përshtaten me kohën e agjërimit. Në vend të kësaj, ju përdorni kohën për t'u marrë me veten, mendimet tuaja, frikën, frikën, shpresat, por edhe zakonet. Pra, agjërimi terapeutik është mundësia ideale për të hequr qafe zakonet e këqija dhe për të fituar zakone dhe veti të reja të dobishme, p.sh. B. kjo: Shkoni në shtrat më herët në mbrëmje, p.sh. B. në orën 22:00 në vend të mesnatës. Bëni ushtrime të rregullta. Përgatitni një plan ushqimor për mënyrën se si dëshironi të hani pas agjërimit terapeutik. Dëgjoni të tjerët dhe thoni pak më pak vetë. Ndaloni së gjykuari apo gjykuari të tjerët. Mos u besoni thashethemeve dhe mos i kaloni ato pa i kontrolluar. Mos bëni thashetheme - as për të tjerët dhe as për atë që po ndodh në botë. Kujdesuni për atë që po ndodh brenda dhe rreth jush tani. Varrosni të kaluarën. Mos u bëni më kaq të inatosur. Mos prisni më shumë nga të tjerët. Në vend të kësaj, shikoni se ku mund të jeni ende në gjendje të punoni me veten tuaj. Ndaloni së foluri për të gjitha gjërat që dëshironi dhe do të bëni. Vetëm Bëje! Zgjidhni mënyrën tuaj të agjërimit! Tani që keni mësuar për disa nga metodat e agjërimit, thjesht zgjidhni atë që ju përshtatet më shumë. Por, përpara se të filloni të agjëroni dhe të ndiqni me kujdes udhëzimet përkatëse, sigurohuni që të lexoni paraprakisht këtë artikull: Agjërimi terapeutik - një rrugë drejt shërimit. Aty do të gjeni jo vetëm informacione të detajuara për efektin e agjërimit dhe burime të shumta mbi të, por edhe një listë të atyre personave që NUK duhet të agjërojnë ose vetëm të agjërojnë së bashku me një agjërues apo mjek agjërues. Ju urojmë suksese dhe rezultate të mira me agjërimin tuaj! Ekipi juaj nga qendra e shëndetit Burimet e artikullit: Anleitung zum Fasten: Die besten Methoden und Entgiftung (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Nëse niveli i kolesterolit është shumë i lartë, një ndryshim në dietë fillimisht do të ishte shumë i dobishëm - dhe duke qenë se shumë njerëz me nivele të larta kolesteroli janë gjithashtu mbipeshë, një dietë e shëndetshme ka dy kuptime këtu: niveli i kolesterolit bie dhe pesha e trupit zvogëlohet. Agjërimi me ndërprerje dhe nivelet e kolesterolit Gjithnjë e më shumë njerëz po provojnë agjërimin me ndërprerje dhe ndihen më rehat se kurrë me të. Agjërimi me ndërprerje nuk është një agjërim i vërtetë, sepse nuk e kufizoni domosdoshmërisht numrin e kalorive. Ju thjesht ndryshoni orarin e vaktit dhe para së gjithash zgjasni natën agjërim. Ndërsa zakonisht hani diçka në orën 20 të mbrëmjes dhe hani mëngjes në orën 7 të mëngjesit, me agjërim të ndërprerë në mbrëmje ju hani më së voni në orën 17:00 dhe të nesërmen në orën 11:00, për shembull. Në këtë mënyrë agjërimi i natës zgjatet nga 11 orë në 18 orë. Kështu që ju hani vetëm në një dritare kohore nga ora 11 e mëngjesit deri në 5 pasdite. Por edhe në këtë periudhë kohore nuk hani pa ndërprerje, hani vetëm dy vakte kryesore. Sigurisht, ju hani ngadalë dhe përtypni me kujdes. Agjërimi me ndërprerje ka shumë përfitime shëndetësore, të cilat i kemi renditur këtu: Agjërimi me ndërprerje dhe këtu: agjërimi terapeutik. Ne e dimë gjithashtu që nga viti 2014 se agjërimi me ndërprerje mund të ulë në mënyrë të qëndrueshme nivelet e kolesterolit. Agjërimi me ndërprerje djeg kolesterolin Në rastin e agjërimit me ndërprerje, mesa duket aktivizohet një mekanizëm shumë i veçantë kur bëhet fjalë për kolesterolin. Kolesteroli në qelizat dhjamore - veçanërisht i ashtuquajturi kolesterol i keq (LDL cholesterol) - përdoret thjesht nga organizmi për të gjeneruar energji dhe djegur. Niveli i lartë i kolesterolit bie dhe kemi një faktor rreziku më pak për diabetin dhe sëmundjet kardiovaskulare. Studiuesit në Institutin e Zemrës Intermountain të Qendrës Mjekësore Ndërmountain në Murray, Utah shpjeguan se pas një agjërimi prej 10 deri në 12 orë, organizmi fillon të kërkojë burime alternative të energjisë. Furnizimet e glukozës janë konsumuar, kështu që nevojitet një zëvendësim. Kështu që trupi tërheq kolesterolin LDL nga qelizat yndyrore dhe e përdor atë për të prodhuar energji. Rezultatet e hulumtimit nga Utah ishin ndër të tjera. Prezantuar në takimet shkencore të Shoqatës Amerikane të Diabetit në San Francisko në 2014. Agjërimi si një terapi për diabetin Agjërimi ka potencialin të bëhet një metodë e rëndësishme terapeutike për diabetin, "tha Dr. Benjamin Horne, kreu i studimit." Edhe pse ne kemi hetuar përfitimet shëndetësore të agjërimit për shumë vite, ne kurrë nuk e dinim saktësisht se si funksiononte agjërimi. aq mirë në diabet ose kur faktorët tipik të rrezikut të diabetit eliminohen." Në prediabetin, fazën paraprake të diabetit, niveli i sheqerit në gjak tashmë rritet më shumë se normalja, por jo ende aq i lartë sa të mund të quhet diabeti. Tashmë në studimet e mëparshme - p.sh. B. nga viti 2011 - a mundet Dr. Horne tregojnë se agjërimi ul një nivel kaq të lartë kronik të sheqerit në gjak dhe gjithashtu redukton peshën e tepërt. Agjërimi rrit kolesterolin në një afat të shkurtër Kur pamë efektet e agjërimit në nivelet e kolesterolit tek individët e shëndetshëm, nivelet e kolesterolit u rritën brenda një agjërimi 24 orësh”, thotë Dr. Horne. Bazuar në rezultatet e studimit të vitit 2011, Dr. Horn bëri një studim tjetër për të hetuar efektet e agjërimit në prediabet për një periudhë më të gjatë kohore. Të gjithë pjesëmarrësit në studim ishin prediabetikë midis moshës 30 dhe 69 vjeç. Të paktën tre nga faktorët e mëposhtëm të rrezikut të diabetit u aplikuan për pjesëmarrësit në studim: n Obeziteti - veçanërisht në bark (lloji i mollës) Nivele të larta të yndyrës në gjak Nivele të ulëta të kolesterolit HDL, të cilat rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës (kolesteroli HDL quhet edhe kolesteroli "i mirë") Presioni i lartë i gjakut Rritja e sheqerit në gjak gjatë agjërimit - Nivelet pak të ngritura të sheqerit në gjak gjatë agjërimit mund të jenë një shenjë e hershme e diabetit Pjesëmarrësit e studimit përfshinin njerëz që ishin mbipeshë dhe njerëz me peshë normale. Studimet e mëparshme mbi këtë temë kishin lejuar vetëm pjesëmarrësit mbipeshë dhe gjithashtu u fokusuan vetëm në humbjen e mundshme të peshës gjatë agjërimit. Sigurisht, studimi i Qendrës Mjekësore Intermountain pa gjithashtu humbje peshe - tre kilogramë në gjashtë javë - por shikoi më shumë se si agjërimi ndikoi në diabetin dhe faktorët e tjerë të rrezikut. Në terma afatgjatë, agjërimi ul nivelin e kolesterolit Gjatë ditëve të agjërimit, nivelet e kolesterolit u rritën pak - siç ndodhi te individët e shëndetshëm në studimin e mëparshëm. Këtë herë, megjithatë, ne e vëzhguam çështjen gjatë një periudhe prej gjashtë javësh, ndërsa subjektet vazhduan të praktikonin agjërimin me ndërprerje. Kjo tregoi se niveli i kolesterolit mund të reduktohet me 12 për qind në afat të gjatë. Trashja sigurisht që u reduktua gjatë kësaj kohe”, tha doktor Horne. Kur kolesteroli LDL nxirret nga qelizat dhjamore për energji dhe digjet, ky proces jo vetëm që kontribuon në uljen e nivelit të kolesterolit, por në të njëjtën kohë në eliminimin e rezistencës ndaj insulinës, gjë që redukton rrezikun e diabetit. Sepse rezistenca ndaj insulinës është një dukuri e zakonshme në diabetin e tipit 2. Në këtë rast, shumë qeliza të trupit nuk reagojnë më në mënyrë adekuate ndaj insulinës, kështu që një pjesë e madhe e sheqerit mbetet në gjak, pankreasi duhet të lëshojë gjithnjë e më shumë insulinë dhe në një moment është i rraskapitur - gjë që do të rezultonte në nevojën e diabetit. insulinë. Prandaj, agjërimi i rregullt ose agjërimi me ndërprerje është një ide shumë e mirë nëse dëshironi të fikni faktorët tipikë të rrezikut për diabetin ose thjesht "thjesht" të ulni nivelin tuaj të kolesterolit. Më shumë studime mbi efektet e dobishme të agjërimit në diabet mund të gjenden këtu: Agjërimi në diabet Si mund të mbrojë agjërimi nga kanceri i gjirit shpjegohet këtu: Si e parandalon agjërimi kancerin e gjirit Ne kemi përshkruar këtu se si agjërimi mund të vrasë qelizat e kancerit: Agjërimi me ndërprerje vret qelizat kancerogjene Burimet e artikullit: Fasten senkt den Cholesterinspiegel (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Intermountain Medical Center. Fasting reduces cholesterol levels in prediabetic people over extended period of time, new research finds. ScienceDaily, 14. Juni 2014, (Fasten senkt Cholesterinspiegel bei prädiabetischen Personen über einen längeren Zeitraum, so eine neue Studie) Horne BD et al. Usefulness of Routine Periodic Fasting to Lower Risk of Coronary Artery Disease among Patients Undergoing Coronary Angiography, Am J Cardiol, 2008, (Nützlichkeit von regelmässigem intermittierenden Fasten zur Reduzierung des Risikos für die koronare Gefässkrankheit bei Patienten mit Koronarangiographie) Horne BD et al., Relation of routine, periodic fasting to risk of diabetes mellitus, and coronary artery disease in patients undergoing coronary angiography.Am J Cardiol.2012, (Zusammenhang zwischen regelmässigem intermittierendem Fasten und dem Diabetesrisiko sowie der koronaren Gefässkrankheit bei Patienten mit Koronarangiographie)

Agjërimi i bën mirë trurit. Sepse agjërimi - sipas Mark Mattson, profesor i neuroshkencës - mbron qelizat nervore dhe madje forcon lidhjet nervore në tru. Në këtë mënyrë, agjërimi mbron trurin tuaj nga sëmundjet neurodegjenerative si Alzheimer dhe Parkinson. Në të njëjtën kohë, agjërimi i rregullt përmirëson kujtesën dhe, së fundi, por jo më pak e rëndësishme, humorin. Ju as nuk duhet të agjëroni siç duhet për të marrë këtë efekt. Mjafton të hani shumë pak dy ditë në javë. Agjërimi dy ditë në javë mbron trurin Profesor Dr. Mark Mattson i Shkollës së Mjekësisë Johns Hopkins në Baltimore, Maryland kreu studime të ndryshme për të shqyrtuar efektet e agjërimit në shëndet. Ai ishte në gjendje të tregonte se agjërimi jo vetëm - siç besojnë shumë njerëz - ju ndihmon të humbni peshë, por është gjithashtu një kënaqësi e vërtetë për trurin. Nuk kërkon as një agjërim të vërtetë. Kufizimi i marrjes së kalorive të paktën dy ditë në javë është i mjaftueshëm për goditjen e dëshiruar të trurit. Agjërimi i rregullt mbron nga Alzheimer Është e njohur për shumë dekada se ekziston një lidhje midis funksioneve të trurit dhe marrjes së kalorive. Në testet laboratorike, Mattson dhe kolegët tani kanë zbuluar se një dietë me kalori të ulët dy ditë në javë forcon lidhjet nervore në hipokampus dhe mbron qelizat nervore nga grumbullimi i pllakave që është tipike për sëmundjen e Alzheimerit. Hipokampusi është zona në tru që gjeneron kujtime të reja nga ajo që është përjetuar. Nëse hipokampusi shkatërrohet, personi përkatës ruan kujtimet e tij të vjetra, por nuk mund të krijojë më kujtime të reja. Agjërimi stërvit trurin Agjërimi është një sfidë për trurin dhe ne besojmë se truri i përgjigjet agjërimit duke aktivizuar disa funksione që jo vetëm e ndihmojnë atë të përballojë më pak ushqim, por edhe të mbrohet nga sëmundjet”, shpjegon Mattson. “Kjo ka kuptim edhe nga pikëpamja e zhvillimit, sepse sidomos kur ushqimi është i pakët, truri duhet të jetë në gjendje të punojë edhe më mirë në mënyrë që personi përkatës të gjejë shpejt një zgjidhje ose ushqim. Agjërimi forcon sinapset tuaja Por a duhet të agjëroni siç duhet? A nuk do të mjaftonte vetëm të hani pak patate të skuqura brenda një dite? Me sa duket jo, thotë profesor Mattson. Me çdo vakt, glukoza ruhet në mëlçi në formën e glikogjenit. Më pas, glikogjeni - sapo të ulet niveli i sheqerit në gjak - të kthehet në glukozë. Nëse nuk hahet asgjë, furnizimi me glikogjen do të përdoret pas rreth 10 deri në 12 orë. Pastaj trupi fillon të djegë yndyrnat. Ndër të tjera, kjo rezulton në të ashtuquajturat trupa ketone, të cilët nga ana tjetër mund të përdoren si lëndë djegëse nga qelizat nervore. Trupat e ketonit kanë një efekt shumë pozitiv në strukturën e sinapseve (lidhjet nervore). Kjo mund të nxisë të mësuarit, kujtesën dhe shëndetin e përgjithshëm të trurit. Megjithatë, ata që hanë tre vakte në ditë dhe ndoshta futin edhe ushqime mes vakteve, nuk mund të përdorin kurrë rezervat e tyre të glikogjenit në mëlçi. Prandaj, trupi i tij nuk do të prodhojë kurrë trupa ketone. Sporti ka efekte të ngjashme me agjërimin Sigurisht, mund të bëni edhe më shumë sport ose të punoni shumë fizikisht (prerja e drurit, gërmimi i kopshtit, ndërtimi, etj.) në mënyrë që të përdorni sa më shpejt rezervat e glikogjenit. Sepse atëherë ka efekte pozitive në shëndetin e trurit që janë shumë të ngjashme me ato të agjërimit. Profesor Mattson rekomandon zgjedhjen e njërës nga dy strategjitë e mëposhtme: Dieta 5:2 E para quhet dieta 5: 2 dhe është më pak një dietë sesa një formë e të ushqyerit që ju i përmbaheni në mënyrë të përhershme. Është bërë shumë popullor vitet e fundit, veçanërisht në Angli pasi atje u transmetua një dokumentar me profesor Mattson në vitin 2012, në të cilin ai fliste se sa mirë mund të zgjasë jetën agjërimi. Gjatë dietës 5: 2, numri ditor i kalorive reduktohet në 500 kilokalori në dy ditë jo të njëpasnjëshme në javë. Në pesë ditët e tjera, ju hani normalisht (2,000 kcal për gratë, 2,500 kcal për burrat), por gjithmonë i shëndetshëm. Për shembull, 500 kcal - sipas Mattson - do të ishin një vezë e fërguar për mëngjes dhe një pjesë e vogël e një burimi proteinash me pak yndyrë me perime për drekë ose darkë. Hapësira kohore prej tetë orësh Strategjia tjetër konsiston në të ashtuquajturën procedurë të agjërimit me ndërprerje. Ju hani vetëm brenda një periudhe kohore prej tetë orësh - dhe mundësisht vetëm dy vakte gjatë kësaj kohe (p.sh. në orën 11:00 dhe 17:00 pasdite). Në gjashtëmbëdhjetë orët e mbetura të ditës, organizmi ka kohë të mjaftueshme për të konsumuar rezervat e glikogjenit dhe për të filluar djegien e yndyrës ose prodhimin e trupave ketonikë. Agjërimi me ndërprerje praktikohet çdo ditë, jo vetëm - si dieta 5: 2 - dy ditë në javë. Ne kemi raportuar tashmë në detaje për këtë mundësi këtu: Agjërimi me ndërprerje - ritmi i të ushqyerit të shëndetshëm Filloni me një ditë agjërimi në javë Tani që keni vendosur për një nga dy opsionet, merreni ngadalë, këshillon profesor Mattson: Është e ngjashme me të bërit sport. Nëse keni bërë një mënyrë jetese të ulur për një kohë të gjatë dhe më pas merrni pjesë në një vrapim dhjetë kilometra, zakonisht përfundon me zhgënjim të madh. Pra, nëse jeni mësuar me tre vakte dhe meze dhe më pas nuk hani asgjë për dy ditë, nuk do të jeni aspak mirë, as fizikisht dhe nuk do të jeni as në humor veçanërisht të mirë”. Megjithatë, nëse filloni në mënyrë të moderuar, p.sh. B. Nëse agjëroni vetëm një ditë në javë me 500 kcal dhe kaloni në dy ditë agjërimi javore vetëm pas disa javësh, atëherë funksionon shumë më mirë. Edhe këtu mund të vuani nga një dhimbje koke e lehtë, marramendje dhe një humor në bodrum për një ose dy javë. Megjithatë, pas kësaj faze fillestare – siç tregojnë studimet dhe përvojat e miliona agjëruesve – gjërat do të duken më mirë dhe do të jeni në humor të mirë. Agjërimi stimulon formimin e qelizave të reja nervore Nga pikëpamja neurokimike, sipas Mattson, ai sillet si më poshtë: Kur truri përjeton një sfidë - qoftë përmes sforcimeve fizike, detyrave të vështira njohëse apo edhe përmes një kufizimi të kalorive - atëherë në trup prodhohet një proteinë e quajtur BDNF ( Faktori Neurotrofik me prejardhje nga truri). Tani është kjo proteinë që forcon sinapset, madje stimulon formimin e qelizave të reja nervore dhe, si pak më shumë, ka edhe një efekt antidepresiv. Si mund të mbrojë agjërimi nga kanceri i gjirit shpjegohet këtu: Si e parandalon agjërimi kancerin e gjirit Ne kemi përshkruar sesi vetë agjërimi mund të vrasë qelizat e kancerit: Si agjërimi terapeutik e lufton kancerin Si të përgatisni vetë një supë agjëruese. Burimet e artikullit: Fasten schützt vor Alzheimer und Parkinson (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Raefsky SM et al, Adaptive responses of neuronal mitochondria to bioenergetic challenges: Roles in neuroplasticity and disease resistance, Free Radical Biology And Medicine, Januar 2017, (Adaptive Reaktionen neuronaler Mitochondrien auf bioenergetische Anregung: Rolle bei Neuroplastizität und Krankheitsresistenz) Mattson MP et al, Impact of intermittent fasting on health and disease processes, Ageing Research Reviews, 31 Oktober 2016, (Auswirkung von intermittierendem Fasten auf Gesundheit und Krankheitsprozesse) Marosi K et al, 3-Hydroxybutyrate regulates energy metabolism and induces BDNF expression in cerebral cortical neurons, Journal of Neurochemistry, Januar 2017 (3-Hydroxybutyrat reguliert Energiestoffwechsel und induziert BDNF-Expression bei zerebralen kortikalen Neuronen) Catenacci VA et al, A randomized pilot study comparing zero-calorie alternate-day fasting to daily caloric restriction in adults with obesity, Obesity Silver Spring MD, September 2016, (Randomisierte Pilotstudie zum Vergleich abwechselnden Null-Kalorien-Fastens mit kalorienbeschränkter Diät bei übergewichtigen Erwachsenen) Wahl D et al, Nutritional strategies to optimise cognitive function in the aging brain, Ageing Research Reviews, November 2016, (Ernährungsstrategien zur Optimierung kognitiver Funktionen im Gehirn im Alter) Mattson MP, WHAT DOESNT KILL YOU..., Scientific American, Juli 2015 (Was Dich nicht umbringt...) Liu D et al, The mitochondrial uncoupler DNP triggers brain cell mTOR signaling network reprogramming and CREB pathway up-regulation, Journal of Neurochemistry, August 2015, (Der mitochondriale Entkoppler DNP triggert in Gehirnzellen die Signalisierung von mTOR zur Netzwerk-Neuprogrammierung und der Hochregulierung des CREB-Pfades) Mattson MP, Lifelong brain health is a lifelong challenge: from evolutionary principles to empirical evidence, Ageing Research Reviews, Mrz 2015, (Lebenslange Hirn-Gesundheit ist eine lebenslange Herausforderung: Von evolutionären Prinzipien zu empirischen Beweisen) Mattson MP, Challenging oneself intermittently to improve health, Dose Response, 20 Oktober 2014, (Sich selbst gelegentlich herausfordern, um die eigene Gesundheit zu verbessern) van Praag H et al, Exercise, energy intake, glucose homeostasis, and the brain, The Journal of Neuroscience, 12 November 2014, (Sport, Energiezufuhr, Glukosehomöostase und das Gehirn) Vasconcelos AR et al, Intermittent fasting attenuates lipopolysaccharide-induced neuroinflammation and memory impairment, Journal of Neuroinflammation, 6 Mai 2014, (Intermittierendes Fasten hemmt Lipopolysaccharid-induzierte Neuroinflammation und Gedächtnisstörungen) Fann DY et al, Intermittent fasting attenuates inflammasome activity in ischemic stroke, Experimental Neurology, Juli 2014, (Intermittierendes Fasten hemmt entzündliche Aktivitäten bei ischämischem Schlaganfall) Mattson MP, Interventions that improve body and brain bioenergetics for Parkinson's disease risk reduction and therapy, Journal of Parkinsons Disease, 2014;4(1):1-13 (Interventionen zur Verbesserung der Körper- und Hirn-Bioenergetik für die Verringerung und Therapie des Risikos der Parkinson-Erkrankung) Longo VD et al, Fasting: molecular mechanisms and clinical applications, Cell Metabolism, 2014 Feb 4;19(2):181-92, (Fasten: molekulare Mechanismen und klinische Anwendungen) Marosi K et al, BDNF mediates adaptive brain and body responses to energetic challenges, Trends in Endocrinology and Metabolism, 2014 Feb;25(2):89-98, (BDNF vermittelt adaptive Gehirn- und Körperreaktionen auf energetische Herausforderungen) Rothman SM et al, 3xTgAD mice exhibit altered behavior and elevated A? after chronic mild social stress., Neurobiology of Aging. 2012 Apr;33(4):830.e1-12, (3xTgAD-Mäuse zeigen verändertes Verhalten und erhöhte A? nach chronischem leichtem sozialen Stress) Dixit VD et al, Controlled meal frequency without caloric restriction alters peripheral blood mononuclear cell cytokine production., Journal of Inflammation, 2011 Mar 7;8:6, (Kontrollierte Mahlzeitenhäufigkeit ohne Kalorienrestriktion verändert periphere Blutmononuklere Zellzytokinproduktion) Ahmet I et al, Chronic alternate-day fasting results in reduced diastolic compliance and diminished systolic reserve in rats, Journal of Cardiac Failure, 2010 Oct;16(10):843-53, (Chronisch abwechselndes Fasten führt zu einer verminderten diastolischen Einhaltung und einer verminderten systolischen Reserve bei Ratten) Xu X et al, Dietary restriction mitigates cocaine-induced alterations of olfactory bulb cellular plasticity and gene expression, and behavior., Journal of Neurochemistry, 2010 Jul;114(1):323-34, (Diätische Restriktion vermindert Kokain-induzierte Veränderungen der zellulären Plastizität des Riechkolbens sowie Genexpression und Verhalten) Sugarman J. Are there any proven benefits to fasting?, John Hopkins Health Review, Volume 3, Issue 1, 2016, (Gibt es nachweisliche Vorteile des Fastens?) Arumugam TV et al, Age and energy intake interact to modify cell stress pathways and stroke outcome., Annals of Neurology, 2010 Jan;67(1):41-52, (Alter und Energieaufnahmen interagieren, um Zellspannungswege und Schlaganfall zu verändern)

Për shumë agjërues, një supë agjëruese është pika kryesore e rutinës së tyre të përditshme të agjërimit. Kjo supë agjërimi e bërë nga perime, hudhra, barishte të freskëta dhe erëza është shumë aromatike dhe ka shije të shkëlqyer. Përbërësit për 9 porcione: 3 litra ujë 150 g patate - qëroni dhe preni kube 150 gr karota - qëroni dhe preni kube 100 g pastinake- qëroni dhe preni kube 100 g finok- hiqni kërcellin dhe preni kube 100 g selino - qëroni dhe preni kube 100 g qepë - qëroni dhe grijeni në kube 2 - 3 thelpinj hudhër - qëroni dhe shtypni 2 degë trumzë 2 degë rozmarinë 1 degëz e vogël lopë 3 gjethe sherebele 2 gjethe dafine ½ tufë koriandër ½ lugë çaji fara qimnon ½ lugë çaji karafil i plotë ½ lugë çaji kokrra dëllinjë Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 15 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 30 minuta Koha e pritjes: - minuta hapi 1 Fillimisht përgatisni përbërësit për supën agjëruese. hapi i 2-të Më pas hidhni 3 litra ujë së bashku me të gjithë përbërësit në një tenxhere të madhe dhe ngadalë vendosini të ziejnë. Lëreni supën të ziejë për rreth 30 minuta dhe kullojeni në një sitë. Ju mund p.sh. ta pergatisni supen per familjaret qe nuk agjerojne. Agjëruesi vetë e konsumon vetëm lëngun. hapi i 3-të Megjithatë, nëse e përgatisni supën gjatë ditëve pas agjerimit, sigurisht që mund ta shijoni me perime. Megjithatë, përpara se ta bëni këtë, hiqni degëzat e barit, sherebelën dhe gjethet e dafinës, si dhe karafilin dhe manaferrat e dëllinjës. hapi i 4-të Këtu mund të gjeni informacione për agjërimin terapeutik; efektet e tij shëruese shëndetësore si dhe udhëzimet se si mund të kryhet agjërimi terapeutik. Këshillë: Mund ta përgatisni lëngun paraprakisht dhe ta mbushni në shishe me lëng qelqi. Lëngu i perimeve qëndron i freskët në frigorifer deri në 1 javë, i mbyllur mirë. Lëngu duhet pirë gjithmonë i ngrohtë me gllënjka të vogla ose me lugë.

Agjërimi terapeutik është një hap shumë i veçantë në rrugën drejt shërimit. Agjërimi terapeutik nuk ka të bëjë vetëm me pastrimin fizik, por edhe me pastrimin shpirtëror. Asnjë masë tjetër nuk kërkon një vullnet po aq të fortë dhe vështirë se ndonjë metodë tjetër përballet me varësitë, emocionet dhe spirale të mendimit të dikujt aq fort sa agjërimi. Megjithatë, njerëzit që kanë agjëruar më parë duan ta bëjnë atë përsëri dhe përsëri. Jo vetëm për shkak të ndjenjës së ngazëllimit që shfaqet pas disa ditësh, por edhe sepse agjërimi mund të sjellë shërim të vërtetë në planin afatgjatë. Agjërimi i vërtetë terapeutik Agjërimi terapeutik nënkupton shmangien e ushqimit të ngurtë për disa ditë deri në 30 ditë (apo edhe më gjatë). Shumica e agjërimeve bëhen për pesë deri në dhjetë ditë. Me agjërim të vërtetë terapeutik ju konsumoni vetëm ujë. Me llojet e tjera të agjërimit terapeutik (p.sh. Buchinger), lejohen edhe lëngjet, lëngjet e perimeve dhe çajrat bimor. Agjërimi terapeutik përfshin edhe pastrimin e zorrës së trashë – sepse ju mund të agjëroni në mënyrë të shëndetshme dhe të rehatshme vetëm me një zorrë të zbrazët. Ne paraqesim metodat më të rëndësishme të agjërimit duke përfshirë udhëzimet këtu: Metodat e agjërimit me udhëzime Agjërimi terapeutik nuk ka të bëjë fare me "metodat e agjërimit" që praktikohen në ditët e sotme gjatë Kreshmës (ndërmjet Mardi Gras dhe Pashkëve) dhe konsistojnë më së shumti në të qenurit pak pa alkool, duke ngrënë më pak çokollatë ose duke mos parë TV aq shumë. Agjërimi i vërtetë terapeutik, nga ana tjetër, është një proces i thellë që ndryshon shumë - në trup dhe gjithashtu në mendje. Agjërimi terapeutik mund të bëjë mrekulli Agjërimi terapeutik ka një magjepsje të madhe për shumë njerëz. Sepse pothuajse të gjithë njohin dikë që ka agjëruar më parë dhe mund të raportojë përvoja dhe përvoja të mrekullueshme. Rastësisht, pothuajse kurrë nuk bëhet fjalë vetëm për humbje peshe. Edhe pse zakonisht humbisni peshën e tepërt gjatë agjërimit, qëllimi dhe qëllimi i agjërimit nuk është humbja e peshës, por pastrimi fizik dhe gjithashtu shpirtëror. Shumë njerëz gjithashtu mund ta shërojnë veten vetëm përmes agjërimit. Po, agjërimi shpesh mund të bëjë mrekulli. Përvoja me agjërimin terapeutik A nuk është një mrekulli kur mjekët thonë: “Nuk mund të ndihmojmë më” dhe pacienti është më mirë apo edhe mirë pas agjërimit? Apo kur mjekët thonë: "Je i sëmurë kronik, duhet të marrësh ilaçe gjithë jetën" dhe kur pacienti agjëron disa herë dhe në fund nuk ka më nevojë për mjekim? Megjithatë, kjo nuk do të thotë se të gjithë mjekët do të refuzojnë të agjërojnë. Ne te kunderten. Ka shumë mjekë agjërues të trajnuar që janë të lumtur të këshillojnë, kujdesen dhe mbështesin pacientët e tyre me agjërim terapeutik. Mjekët e agjërimit kanë përvojën e tyre të agjërimit (përvojat e vetë-agjërimit janë madje pjesë e trajnimit për t'u bërë mjek agjërues), kanë punuar në një klinikë agjërimi terapeutike për të paktën një vit dhe gjithashtu janë shumë më të njohur me çështjet ushqimore sesa mjekët pa kualifikim shtesë “mjek agjërues”. Nëse dëshironi të agjëroni me një sëmundje kronike, është mirë të kërkoni një mjek të përshtatshëm agjërues. Së shpejti mund të jeni në gjendje të shkruani një histori suksesi të ngjashme me këto dy: Divertikuliti u zhduk pas agjërimit Jam 35 vjeç dhe jam diagnostikuar me divertikulit. Mjeku më tha se ndoshta do të më duhej të hiqja një pjesë të zorrës së trashë nëse nuk do të bëja një ndryshim të madh në stilin tim të jetesës. Vendosa të marr lëngje të shpejtë, bleva një shtrydhëse frutash e perimesh dhe grumbuj frutash dhe perimesh. Meqenëse zakonisht nuk haja fruta apo perime dhe isha gjithashtu një konsumues i kafeinës, kalova në ferr në tre ditët e para të agjërimit tim terapeutik. Kisha një dhimbje koke ekstreme. Për fat të mirë, agjërimin e kam filluar të premten, në mënyrë që të hënën të kisha pas vetes më të keqen. Në fakt, doja të agjëroja vetëm disa ditë. Në ditën e gjashtë, megjithatë, papritmas ndjeva një energji të papërshkrueshme dhe u lirova plotësisht nga frika e të gjitha llojeve.Kjo përvojë ishte aq e mrekullueshme saqë vazhdova të agjëroja. Gjendja ime euforike zgjati deri në ditën e 15-të. Pastaj u bëra i vetëdijshëm për këndvështrimin tim të mëparshëm katastrofik për jetën dhe fillova të punoj për veten time. Në ditën e 30-të të agjërimit e kisha shëruar divertikulitin”. Refluksi dhe artriti u zhdukën pas agjërimit Mjeku më tha se kisha refluks dhe se do të më duhej të merrja pilula gjatë gjithë jetës për të mbajtur nën kontroll acidin e stomakut. Kam vuajtur edhe nga artriti në gjurin e majtë. Pastaj agjërova, jo për arsye shëndetësore, por mora pjesë në një agjërim terapeutik në kishën tonë. Prandaj nuk prisja asgjë për mua dhe shëndetin tim nga agjërimi im. Megjithatë, pas agjërimit tim, simptomat e sëmundjes sime të refluksit u zhdukën. Edhe dhimbja e gjurit ishte zhdukur. Gjithashtu isha 10 kilogramë më e lehtë dhe lëkura ime e thatë ishte shumë më e lëmuar”. A nuk kthehet sëmundja pas agjërimit? Thuhet shpesh se në reumatizëm (artrit) agjërimi - nëse fare - do të çonte vetëm në një përmirësim të simptomave gjatë agjërimit. Më pas, sapo pacientët t'i riktheheshin dietës së tyre normale, simptomat do të përsëriteshin jo më vonë se dhjetë ditë pas përfundimit të agjërimit. Kjo mund të jetë mirë, sepse agjërimi nuk është një ilaç që shëron çdo të sëmurë për një kohë të gjatë brenda disa ditësh. Agjërimi duhet të jetë më tepër hyrje në një dietë dhe mënyrë jetese të re, të ndërgjegjshme dhe të shëndetshme. Kushdo që vazhdon si më parë pas agjërimit, nuk duhet të habitet nëse ankesat e njohura rishfaqen. Kjo u konfirmua nga studiues në Universitetin e Oslos që në vitin 1991. Në një studim të rastësishëm dhe të kontrolluar, ata ekzaminuan 53 subjekte që vuanin nga artriti reumatoid. 26 nga pacientët me reumatizëm vepruan si grup kontrolli. Ata kaluan katër javë në një klinikë rehabilitimi, ku përveç trajtimeve të zakonshme të reumatizmës, morën ushqimin e zakonshëm. Grupi i studimit prej 27 pjesëmarrësish, nga ana tjetër, kaloi katër javë në një hotel spa Wellness, agjëroi atje për shtatë deri në dhjetë ditë dhe më pas një dietë vegane dhe pa gluten për tre deri në pesë muaj. Më pas, personat e testuar duhet të kenë një dietë lakto-vegjetariane deri në fund të vitit të parë. Pas katër javëve të para, grupi i agjërimit ishte shumë më i mirë. Dhimbja ishte më e vogël, nyjet ndiheshin shumë më pak të ngurtësuara dhe nuk ishin më aq të fryra. Edhe shënuesit e inflamacionit në gjak ishin ulur. Në grupin e kontrollit vetëm dhimbja ishte përmirësuar. Pas një viti, ish-grupi i agjërimit, i cili kishte një dietë të shëndetshme gjatë gjithë vitit, ishte ende mirë. Vetëm agjërimi nuk mund të bëjë shumë në planin afatgjatë nëse nuk ndryshoni dietën tuaj përgjithmonë dhe nuk mbani një mënyrë jetese të shëndetshme. Do të ishte edhe më mirë, përveç një diete të vazhdueshme të shëndetshme, të agjëroni vazhdimisht në intervale të rregullta, gjë që tregohet nga përfitimet e jashtëzakonshme shëndetësore të agjërimit të ndërprerë, në të cilin, për shembull, agjëroni për një deri në disa ditë çdo muaj apo javë Agjërimi terapeutik për osteoartritin Në mars 2010, Spitali Universitar Jena kreu një studim për të parë se si agjërimi terapeutik do të ndikonte në osteoartritin e gishtit dhe gjurit të 30 pacientëve me osteoartrit. Pjesëmarrësit praktikuan agjërimin Buchinger për dy javë. Pas studimit, subjektet kishin humbur peshë dhe kishin vuajtur dukshëm më pak dhimbje, kështu që ata kishin nevojë për shumë më pak ilaçe kundër dhimbjeve. Funksionet e kyçeve ishin përmirësuar gjithashtu, kështu që mjekët arritën në përfundimin se agjërimi mjekësor ishte një terapi e dobishme dhe efektive e dhimbjes për pacientët me osteoartrit. Agjërimi terapeutik lehtëson dhimbjen dhe ju ngre humorin Në mars 2010, studiuesit në Charité në Berlin shkruan se një agjërim jo aq i rreptë i monitoruar nga ana mjekësore, gjatë të cilit mund të konsumohen 200 deri në 500 kcal në ditë, duhet të integrohet në terapinë për sëmundjet reumatike dhe gjendjet kronike të dhimbjes. Metoda e lartpërmendur e agjërimit duhet të praktikohet për 7 deri në 21 ditë. Duke qenë se agjërimi shoqërohet edhe me zbutje të humorit, pacientët me dhimbje përfitojnë dy herë nga kjo masë. Agjërimi rrit disponueshmërinë e serotoninës në tru dhe lirohen opioidet endogjene - substanca të dërguara që ju bëjnë të lumtur dhe me humor të mirë. Agjërimi terapeutik i bën të tepërt barnat antihipertensive Një studim nga Dr. Alan Goldhamer më parë. Ai tregoi në 174 persona të testuar, të cilët të gjithë vuanin nga presioni i lartë i gjakut, se presioni i gjakut mund të ulej falë agjërimit terapeutik të mbikëqyrur nga mjekët. Pjesëmarrësit kaluan dy deri në tre ditë lehtësimi vetëm me fruta dhe perime. Kjo u pasua nga një agjërim me ujë për rreth dhjetë deri në njëmbëdhjetë ditë. Gjatë ditëve të rritjes, subjektet e testit u mësuan me një dietë vegane me pak yndyrë. Pas kurës së agjërimit, presioni i gjakut ishte më i ulët se 140/90 mmHg në 90 përqind të pjesëmarrësve dhe agjërimi terapeutik ishte në gjendje ta reduktonte atë me një mesatare prej 37/13 mmHg. Ata pjesëmarrës që kishin marrë barna antihipertensive përpara studimit tani mund të ndalonin marrjen e tyre. Agjërimi terapeutik dhe kimioterapia: një kombinim i dobishëm Në një studim të vitit 2009 nga Universiteti i Kalifornisë Jugore, Los Anxhelos, me 10 pacientë me kancer, u tregua se agjërimi para dhe pas kimioterapisë përmirësoi efektet e tij, pasi agjërimi dukej se mbronte qelizat e shëndetshme, ndërsa qelizat kancerogjene ishin më të ndjeshme ndaj kimioterapisë që ishin kimioterapia. . Pacientët kishin agjëruar midis 48 dhe 140 orë para kimioterapisë dhe midis 5 dhe 56 orë pas kimioterapisë. Në vitin 2013, studiuesit nga Charité / Berlin shkruan në revistën Nature se qelizat e fjetura të tumorit mund të shkatërrohen në mënyrë selektive duke penguar metabolizmin e tyre të energjisë. Nëse jo të gjitha qelizat e tumorit vdesin gjatë kimioterapisë, ata që mbijetojnë kalojnë në një gjendje pushimi të përkohshëm, plotësisht joaktive. Në një gjendje të tillë, qelizat quhen qeliza të vjetra. Ata nuk ndahen më, por gjithsesi shkaktojnë procese inflamatore kronike, pasi lëshojnë përgjithmonë substanca inflamatore të dërguara - dhe sigurisht që mund të shkaktojnë që kanceri të lulëzojë përsëri në çdo kohë. Profesor Dr. Clemens Schmitt shpjegoi: "Ne zbuluam se metabolizmi i energjisë i qelizave tumorale të plakura rritet masivisht pas kimioterapisë dhe se qelizat janë plotësisht të uritura për sheqer," shpjegoi Schmitt. Nëse metabolizmi i sheqerit pengohet, qelizat e kancerit vdesin. Indi i shëndetshëm, nga ana tjetër, nuk ndikohet nga një frenim afatshkurtër i metabolizmit të energjisë. Këto gjetje tregojnë pse agjërimi, veçanërisht pas kimioterapisë, mund të ketë një efekt kaq të mirë. A e shëron vetë trupi - apo e shëron Zoti? Por si mund të arrijë agjërimi terapeutik të gjitha këto efekte të dobishme? A është vetëm fakti që organizmit më në fund i jepet mundësia të detoksifikojë qelizat e tij dhe të thyejë indet e vjetra dhe të sëmura, ndërsa në të njëjtën kohë - në varësi të mënyrës së agjërimit - në vend të ushqimit stresues, vetëm substanca të pastra vitale nga frutat dhe perimet e freskëta. lëngjet arrijnë në trup? Apo është - siç besojnë edhe shumë njerëz - një veprim i Zotit? Kushdo që qëndron pas procesit përfundimtar të shërimit, është individi ai që vendos të agjërojë dhe kështu shëron edhe veten. Është individi që kalon në procesin e përvojave tipike të agjërimit, që praktikon heqjen dorë dhe, ndërkohë, jo rrallëherë përballet me humnerat e thella të vetvetes, me varësitë dhe dëshirat e tij – dhe tashmë mund t’i lërë pas. Agjërimi terapeutik - çfarë ndodh në trup? Agjërimi terapeutik (agjërimi me ujë ose agjërimi sipas Buchinger) është një përvojë e shkëlqyer. Në varësi të kohëzgjatjes së agjërimit, ju përjetoni faza të ndryshme: Faza 1 e agjërimit: dita 1 deri në 2 Në ditën e parë dhe të dytë të agjërimit, trupi djeg të gjitha rezervat e tij të sheqerit - duke përfshirë ato që ruhen në mëlçi në formën e glikogjenit. Këto furnizime përdoren më së voni pas 18 deri në 24 orë. Në afat të shkurtër, proteinat e trupit zbërthehen në mënyrë që të gjenerojnë glukozë (sheqer në gjak) dhe rrjedhimisht energji nga aminoacidet. Megjithatë, duke qenë se trupi e di se do të ketë ende nevojë për muskujt e tij (pa muskuj, njerëzit do të jenë edhe më pak në gjendje të prodhojnë ushqim), ai e ndalon këtë formë të prodhimit të energjisë shumë shpejt, kështu që prishja përfundimtare e muskujve në një agjërim njëjavor. (Ditët ekskluzive të lehtësimit dhe rikuperimit) përbëjnë vetëm disa qindra gramë - dhe sa më pak, aq më mirë siguroni ushtrime të rregullta ose stërvitje të lehta gjatë agjërimit. Gjatë këtyre dy ditëve të para, presioni i gjakut dhe nivelet e sheqerit në gjak gjithashtu bien. Rrahjet e zemrës gjithashtu ngadalësohen. Mund të shfaqen dhimbje koke, marramendje, ndjenja e dobësisë, lodhje dhe gjuha e mbuluar. Dëshira për të ngrënë është veçanërisht e dhimbshme në ditën e dytë. Faza 2 e agjërimit: ditët 3 deri në 7 Shumica e njerëzve ndihen të uritur pas ditës së tretë, shpesh jo deri në ditën e 5-të. Megjithatë, derisa të ndodhë ngazëllimi aq i dëshiruar nga agjëruesi, ai duhet të përballojë të ashtuquajturën krizë të agjërimit. Trupi kalon në metabolizmin e urisë (djegia e yndyrës). Të bën të ndihesh gjithçka veçse mirë. Koka juaj rrotullohet rreth ushqimit, nuk ndiheni veçanërisht mirë, qoftë fizikisht apo mendërisht. Ndiheni të lodhur, të pafuqishëm, të tensionuar dhe me humor të keq. Prandaj, shumë njerëz e prishin agjërimin pikërisht në këto ditë! Por nga dita e 5-të bëhet më e lehtë. Agjërimi tani ka filluar të jetë argëtues. Shfaqet ndjenja e lartë, tipike e agjërimit, e cila e ka origjinën në rritjen e çlirimit të serotoninës dhe adrenalinës. Pra, trupi tani po mbështetet në rezervat e yndyrës dhe gjithnjë e më pak në proteinat. Acidet yndyrore përdoren drejtpërdrejt si burim energjie. Përveç kësaj, organizmi përdor glicerinën që përmban yndyra për të prodhuar glukozën që i nevojitet trurit. Proteinat ende përdoren për të prodhuar glukozë. Kjo jo vetëm që ka disavantazhe, por edhe avantazhe të mëdha. Sepse organizmi nuk mbështetet vetëm në proteinat e trupit, por – siç thuhet – edhe në proteinat pa të cilat mundet, p.sh. B. mbi depozitimet që përmbajnë proteina në muret e enëve të gjakut, në patogjenë të dëmshëm apo edhe në tumore dhe ulçera. Lëkura mund të bëhet e papastër dhe e yndyrshme gjatë kësaj kohe. Sistemi imunitar bëhet më aktiv se kurrë. Trupi fillon proceset e riparimit për të cilat tani ka mjaft kohë. Mund të lindë erë e keqe. Shpëlajeni gojën me pak kripë të tretur në ujë. Faza 3 e agjërimit: ditët 8 deri në 15 Ju keni një nivel të madh energjie. Mendja bëhet kristal e pastër dhe ju ndiheni mirë. Prodhimi i energjisë zakonisht shkon në ditën e 8-të vetëm me yndyrna. Proteinat nuk shpërbëhen më. Jeni në ketozë, një gjendje metabolike në të cilën trupi prodhon të ashtuquajturat trupa ketone nga yndyrat dhe i përdor ato si lëndë djegëse në vend të glukozës. Sipas ekspertit të agjërimit Tom McGregor dhe autorit të "Agjërimi për liri", lëndimet e vjetra tani mund të fillojnë të lëndojnë. Për shembull, nëse keni thyer krahun dhjetë vjet më parë dhe nuk keni ngrënë aq mirë atëherë, pika e mëparshme e thyerjes mund të dhemb përsëri tani. Trupi optimizon procesin e shërimit në atë kohë, zbërthen indet e mbresë dhe ndërton inde të shëndetshme dhe të qëndrueshme. Sigurisht, kjo nuk ndodh vetëm në kockat e mëparshme të thyera, por kudo në trup ku diçka duhet të riparohet. Qelizat e vjetra, jofunksionale treten dhe hapin rrugën për qeliza të shëndetshme dhe efikase. Faza 4 e agjërimit: dita 16 deri në 30 Detoksifikimi dhe pastrimi i trupit ka përfunduar ngadalë por me siguri. Gjuha bëhet sërish rozë dhe fryma e freskët. Megjithatë, mund të ketë gjithmonë ditë kur nuk jeni aq mirë, sepse trupi vendos të gjithë forcën e tij për të riparuar indet e sëmura. Megjithatë, që nga dita e 20-të, ndiheni më të qartë se kurrë mendërisht. Aftësia për t'u përqendruar është jashtëzakonisht e mirë. Tani është koha për t'i thënë lamtumirë agjërimit. Pas prishjes së agjërimit, ngadalë filloni të hani përsëri, por i përmbaheni vetëm ushqimit të shëndetshëm. Agjërimi me ndërprerje është gjithashtu i dobishëm Studimi përkatës i vitit 2015 kishte treguar se sa më gjatë të jetë agjërimi i natës, aq më i ulët është rreziku i kancerit të gjirit. Agjërimi i natës është thjesht fakti që nuk hani asgjë gjatë natës. Epo, disa njerëz hanë shumë vonë në mbrëmje, p.sh. B. në orën 21:00, dhe ha mëngjes përsëri në 7 të mëngjesit. Në këtë rast, agjërimi i natës zgjat vetëm 10 orë. Megjithatë, nëse e zgjatni agjërimin e natës - p.sh. B. deri në 12 ose 18 orë (siç është rasti me të ashtuquajturin agjërim intermitent) - atëherë rreziku i kancerit të gjirit bie ndjeshëm. Në qershor 2014, studiuesit nga Utah vunë re se agjërimi më i gjatë i natës i lartpërmendur (më shumë se 12 orë) mund të çojë në tërheqjen e organizmit nga qelizat dhjamore të ashtuquajturin kolesterol të keq për të marrë energji prej tij, gjë që sigurisht më pas. ul nivelin e kolesterolit dhe të gjitha Redukton rrezikun e sëmundjeve që lidhen me nivelet e larta të kolesterolit. Agjërimi përmirëson nivelet e sheqerit në gjak, presionin e gjakut dhe nivelet e yndyrës në gjak Një tjetër metodë agjërimi është agjërimi pesëditor i çdo muaji, i cili u tregua jashtëzakonisht i shëndetshëm dhe i dobishëm në një studim të shkurtit 2017. Ata agjërojnë 5 ditë çdo muaj. Megjithatë, nuk është një agjërim i qëndrueshëm. Ju vetëm zvogëloni numrin ditor të kalorive, por përsëri përpiqeni të konsumoni substancat e nevojshme vitale gjatë kësaj kohe. Në ditën e parë, ju mund të konsumoni ende 1090 kilokalori dhe 725 kilokalori secila në katër ditët në vijim. Studimi i rastësishëm me 100 njerëz të shëndetshëm midis 20 dhe 70 vjeç tregoi se ata që agjëronin rregullisht në këtë mënyrë ulnin BMI-në dhe madhësinë e belit (edhe pse mund të hanin çfarë dhe sa të donin në ditët e mbetura të muajit). Presioni i saj i gjakut ra gjithashtu dhe nivelet e sheqerit dhe yndyrës në gjak mund të optimizoheshin. Natyrisht, kjo e përmirësoi edhe shëndetin e zemrës së saj. Përveç kësaj, ato vlera që lidhen me një rrezik të shtuar të kancerit u përmirësuan. Ne kemi raportuar tashmë këtu se si agjërimi me ndërprerje mund të shkatërrojë qelizat kancerogjene të një forme të zakonshme të kancerit të fëmijërisë: Agjërimi me ndërprerje vret qelizat e kancerit Agjërimi e mban trurin tuaj të ri dhe në formë Në maj të vitit 2015, profesor Longo tregoi se kjo formë agjërimi jo vetëm që mund të reduktojë yndyrën e barkut, por edhe të rinovojë trurin, pasi gjatë agjërimit stimulohet formimi i qelizave të reja nervore, gjë që më pas çon në mësim dhe kujtesë më të mirë. Mark Mattson, profesor i neuroshkencës, tregoi diçka të ngjashme në fund të vitit 2016. Sipas studimeve të tij, agjërimi mund të trajnojë trurin, të forcojë sinapset (lidhjet nervore) dhe të parandalojë Alzheimerin dhe Parkinsonin. Mund të lexoni më shumë rreth kësaj këtu: Agjërimi për trurin Agjërimi përmirëson sklerozën e shumëfishtë (Multiple Sklerosa) Në maj 2016, studiuesit nga Universiteti i Kalifornisë Jugore shkruan në Cell Reports se agjërimi mund të përmirësojë gjithashtu simptomat e sklerozës së shumëfishtë (MS), sepse agjërimi - sipas shkencëtarëve që punojnë me Profesor Longo - do të stimulonte gjithashtu cikle të rëndësishme të riparimit të qelizave në autoimune. sëmundjet. Do të shkatërroheshin pikërisht ato qeliza që janë përgjegjëse për proceset autoimune patologjike. Tek minjtë, tre cikle agjërimesh tre-ditore çdo shtatë ditë rezultuan në shërimin e plotë të sklerozës së shumëfishtë në 20 për qind të kafshëve. Nivelet e inflamacionit u ulën, sistemi imunitar u rregullua dhe shtresa mbrojtëse e mielinës rreth nervave - e cila në MS sulmohet dhe shkatërrohet nga vetë sistemi imunitar i trupit - rimëkëmbet. Procedura u kontrollua edhe te njerëzit, përkatësisht te 60 pacientë me MS në Klinikën Universitare Charité në Berlin. 18 agjëruan për shtatë ditë dhe më pas hëngrën një dietë mesdhetare për 6 muaj, 18 pacientë të tjerë hëngrën dietën ketogjenike (dietë me yndyrë të lartë dhe me pak karbohidrate) dhe 12 hëngrën normalisht. Dy grupet e para treguan përmirësime në mirëqenien dhe një ulje të simptomave të MS. Agjërimi ul yndyrën e mëlçisë Gjithashtu në maj 2016, shkencëtarët nga Qendra Helmholtz në Mynih treguan se agjërimi mund të ndihmojë kundër mëlçisë së dhjamosur. Kjo është për shkak se, gjatë periudhave të agjërimit, qelizat prodhojnë një sasi veçanërisht të madhe të një molekule (e quajtur GADD45β), e cila dihet se riparon dëmtimin e ADN-së. Megjithatë, studimi aktual tregoi se GADD45β është gjithashtu përgjegjës për thithjen e acideve yndyrore në mëlçi. Gjatë agjërimit, kjo substancë ka kapacitet të mjaftueshëm për të normalizuar përmbajtjen e yndyrës në mëlçi dhe gjithashtu për të përmirësuar metabolizmin e sheqerit. Tek njerëzit - sipas studiuesve të Mynihut - një nivel i ulët GADD45β është i lidhur gjithmonë me mëlçinë yndyrore dhe nivelet e larta të sheqerit në gjak. A është agjërimi terapeutik diçka e panatyrshme? Shumë njerëz besojnë se agjërimi është diçka tmerrësisht e panatyrshme me të cilën mund të torturoni dhe vuani trupin tuaj. Në fund të fundit, njeriu është tmerrësisht i uritur dhe mendon vetëm për ushqimin - një shenjë e qartë se sa shumë ka frikë organizmi nga uria e mundshme. Siç ndodh shpesh, këtu është e vërtetë edhe e kundërta absolute: Agjërimi është diçka shumë e natyrshme - dhe organizmi ynë e di shumë mirë. Që nga fillimi ka pasur periudha agjërimi, për shembull kur moti ishte shumë i keq dhe njeriu nuk mund të dilte nga streha për të kërkuar ushqim. Më vonë pati luftëra dhe korrje të këqija, të cilat në mënyrë të pashmangshme çuan në periudha agjërimi. Në shumë popuj shpirtërorë ishte gjithashtu praktikë e zakonshme që të ruheshin kohët e agjërimit për avancim shpirtëror - pikërisht sepse dikush e dinte nga përvoja se sa i mirë ishte agjërimi jo vetëm për trupin, por edhe për mendjen. Efekti Yo-yo përmes agjërimit terapeutik? Disa njerëz shqetësohen gjithashtu se pas agjërimit mund të bien viktimë e efektit famëkeq yo-yo. Agjërues të shumtë konfirmojnë se nuk është kështu. Ata që praktikojnë agjërimin terapeutik nuk e bëjnë këtë kryesisht për të humbur peshë, por për t'i dhënë trupit një pushim dhe për ta gjetur veten përsëri në paqe. Pra, nuk është një dietë zero, pas së cilës ju ktheheni menjëherë në zakonet e zakonshme të majmërisë. Agjërimi ka një efekt të qëndrueshëm. Ndryshon mënyrën se si mendoni dhe ndjeheni. Ju nuk dëshironi t'i bëni më trupit tuaj atë që keni pritur që të bëjë gjatë viteve dhe dekadave. Ju mësoni të vlerësoni dhe doni trupin tuaj dhe dëshironi vetëm më të mirën për të në të ardhmen. Zakonet dhe veset e vjetra vështirë se kanë një shans këtu - dhe kështu nuk ka më asnjë arsye për efektin yo-yo. Parakusht për këtë është, natyrisht, që agjërimi terapeutik të kryhet në mënyrë korrekte - siç u përshkrua më sipër me ditë lehtësimi dhe rikuperimi, me lëngje të mjaftueshme dhe, për të mos harruar, një lëvizje të plotë të zorrëve. Kush nuk duhet, ose vetëm me një terapeut agjërues, të bej agjërim terapeutik? Agjërimi i vërtetë terapeutik (vetëm me ujë ose sipas Buchinger) mund të kryhet edhe në shtëpi, veçanërisht nëse dëshironi ta praktikoni për parandalim dhe nëse agjërimi i pastër (pa ditë rindërtimi) nuk zgjat më shumë se pesë deri në shtatë ditë. Por nëse keni vuajtur prej vitesh nga një sëmundje kronike ose nëse dëshironi të agjëroni më shumë se shtatë ditët e përmendura, atëherë është më mirë të zbatoni kurat e duhura të agjërimit së bashku me një agjërues apo mjek agjërues. Ky është rasti, për shembull, nëse vuani nga diabeti, përdhes, astma, artriti ose ekzema e lëkurës, nëse tashmë merrni mjekim rregullisht, nëse keni një sistem të ndjeshëm tretës ose nëse jeni mbi 70 vjeç. Shpesh thuhet se diabetikët nuk duhet të agjërojnë. Hulumtimet më të fundit sugjerojnë se agjërimi madje mund të kurojë diabetin - diabetin e tipit 1 dhe tipin 2. (Detajet këtu: Agjërimi për diabetin) Sigurisht, kurrsesi nuk duhet të agjëroni vetëm nëse keni një sëmundje serioze të zemrës, sëmundje të veshkave ose sëmundje të tjera të rënda. Nuk duhet të agjëroni fare gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji. Ju mund të gjeni informacione për këtë këtu: Detoksifikimi gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji Agjërimi terapeutik rekomandohet veçanërisht - kryesisht në rajonet më të bukura të tokës - në një grup njerëzish me të njëjtin mendim, p.sh. B. shëtitje me agjërim (shpesh e kombinuar me joga) ose agjërim me biçikletë (çiklizëm në vend të ecjes). Në internet do të gjeni shumë oferta, p.sh. B. Agjërimi në një manastir në Austri, agjërimi në Mallorca, në Sylt - ose kudo që të tërheq. Agjërimi me ndërprerje, nga ana tjetër, pothuajse gjithmonë mund të kryhet pa ndonjë mbikëqyrje apo udhëzim. Ne kemi përshkruar procedurën këtu: Agjërimi me ndërprerje - ritmi i të ushqyerit të shëndetshëm Burimet e artikullit: Heilfasten: Der Weg zur körperlichen und geistigen Reinigung (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Longo VD et al., Fasting and cancer treatment in humans: A case series report, Research Paper, Januar 2009, (Fasten und Krebstherapie bei Menschen: Bericht einer Fallserie) In Young Choi et al.A Diet Mimicking Fasting Promotes Regeneration and Reduces Autoimmunity and Multiple Sclerosis Symptoms.Cell Reports, May 2016, (Eine fasteänhnliche Ernährungsweise fördert die Regeneration und reduziert Autoimmunität und Multiple-Sklerose-Symptome) Wie M, Longo VD et al., Fasting-mimicking diet and markers/risk factors for aging, diabetes, cancer, and cardiovascular disease, Science Translational Medicine, 15. Februar 2017, (Fastenähnliche Diät und Marker/Risikofaktoren in Bezug auf den Altersprozess, Diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen) Drr JR, Schmitt CA et al., Synthetic lethal metabolic targeting of cellular senescence in cancer therapy, Nature, 14. August 2013, (Synthetisches letales Stoffwechseltargeting zellulärer Seneszenz in der Krebstherapie) Adam L. Hartman, James E. Rubenstein, Eric H. Kossoff. Intermittent fasting: A "new" historical strategy for controlling seizures? Epilepsy Research, 2012 (Fasten in regelmässigen Abständen: eine neue historische Strategie zur Kontrolle von Anfällen?) Fuhrmeister J et al, Fasting induced liver GADD45b restrains hepatic fatty acid uptake and improves metabolic health, EMBO Molecular Medicine, 1 Juni 2016, (Fasteninduziertes Leber-GADD45B hemmt Aufnahme hepatischer Fettsäuren und verbessert metabolische Gesundheit) Brandhorst S et al, A Periodic Diet that Mimics Fasting Promotes Multi-System Regeneration, Enhanced Cognitive Performance, and Healthspan, Cell Metabolism, 7 Juli 2015, (Eine regelmässige Diät, die Fasten imitiert, fördert Multi-System-Regeneration, verbesserte kognitive Leistung und gesundheitliche Spannweite) kein Autor genannt, Fasting Reduces Cholesterol Levels in Prediabetic People Over Extended Period of Time, New Research Finds, Intermountain Healthcare, 14 Juni 2014, (Neue Forschung ergibt: Fasten reduziert Cholesterinspiegel bei Prädiabetes-Patienten über längeren Zeitraum) kein Autor genannt, Study finds routine periodic fasting is good for your health, and your heart, Eurek Alert, 3 April 2011, (Studie ergibt, dass routinemiges regelmässiges Fasten gut für Gesundheit und Herz ist) Johswich A et al, N-Glycan Remodeling on Glucagon Receptor Is an Effector of Nutrient Sensing by the Hexosamine Biosynthesis Pathway, The Journal of Biological Chemistry, 17 April 2014, (N-Glykan-Umgestaltung auf Glukagon-Rezeptoren ist ein Effektor der Nährstoffwahrnehmung durch den Hexosamin-Biosynthese-Pfad) Gao S et al, Therapeutic effects of adropin on glucose tolerance and substrate utilization in diet-induced obese mice with insulin resistance, Molecular Metabolism, April 2015, (Therapeutische Effekte von Adropin auf Glukosetoleranz und Substratausnutzung in diätetisch induziert fettleibigen Mäusen mit Insulinresistenz) Gao S et al, Regulation of Substrate Oxidation Preferences in Muscle by the Peptide Hormone Adropin, American Diabetes Association, Oktober 2014, (Regulierung der Substrat-Oxidationspräferenzen im Muskel durch das Peptid-Hormon Adropin) Kong D et al, A Postsynaptic AMPK?p21-Activated Kinase Pathway Drives Fasting-Induced Synaptic Plasticity in AgRP Neurons, Neuron, 6 Juli 2016, (Ein postsynaptischer AMPKp21-aktivierter Kinase-Pfad treibt fasteninduzierte synaptische Plastizität in AgRP-Neuronen voran) kein Autor genannt, Fasting Time Prior to Blood Lipid Tests Appears to Have Limited Association With Lipid Levels, JAMA Network, 12 November 2012, (Fastenzeit vor Blut-Lipid-Tests scheint begrenzte Verbindung mit Lipidspiegel zu haben.) Marinac C et al, Prolonged Nightly Fasting and Breast Cancer Risk: Findings from NHANES (20092010), Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, Mai 2015, (Längeres nächtliches Fasten und Brustkrebsrisiko: Ergebnisse von NHANES (2009-2010)) Hatori M et al, Time-Restricted Feeding without Reducing Caloric Intake Prevents Metabolic Diseases in Mice Fed a High-Fat Diet, Cell Metabolism, 6 Juni 2012, (Zeitbeschränkte Fütterung ohne Verringerung der Kalorienzufuhr verhindert metabolische Krankheiten bei Mäusen mit einer fettreichen Ernährung) Bianchi J et al, Fasting induces anti-Warburg effect that increases respiration but reduces ATP-synthesis to promote apoptosis in colon cancer models, Oncotarget, Mrz 2015, (Fasten induziert Anti-Warburg-Effekt, der die Atmung verstärkt, reduziert jedoch die ATP-Synthese zur Unterstützung von Apoptose in Darmkrebsmodellen) Caffa I et al, Fasting potentiates the anticancer activity of tyrosine kinase inhibitors by strengthening MAPK signaling inhibition., Oncotarget, 2015 May 20;6(14):11820-32, (Das Fasten verstärkt die Antikrebsaktivität von Tyrokinasehemmern durch die Verstärkung der MAPK-Signalhemmung) Lee C et al, Fasting Cycles Retard Growth of Tumors and Sensitize a Range of Cancer Cell Types to Chemotherapy, Science Translation Medicine, 7 Mrz 2012, (Fastenzyklen verzögern Tumorenwachstum und sensibilisiert eine Reihe von Krebszelltypen zur Chemotherapie) Marinac C et al, Prolonged Nightly Fasting and Breast Cancer Prognosis, JAMA Oncology, 2016;2(8):1049-1055, (Längeres nächtliches Fasten und Brustkrebsprognose) JB Muhlestein, JL Anderson et al. Randomized cross-over trial of short-term water-only fasting: Metabolic and cardiovascular consequences, Dezember 2012, Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Disease, (Randomisierte Cross-over Studie zum kurzzeitigen Wasser-Fasten: Folgen für den Stoffwechsel und das Herz-Kreislauf-System) J Kjeldsen-Kragh et al., Controlled trial of fasting and one-year vegetarian diet in rheumatoid arthritis, Oktober 1991, The Lancet, (Kontrollierte Studie zum Fasten und einer einjährigen vegetarischen Ernährung bei rheumatoider Arthritis) Michalsen A, Prolonged Fasting as a Method of Mood Enhancement in Chronic Pain Syndromes: A Review of Clinical Evidence and Mechanisms, Mrz 2010, Current Pain and Headache Reports, (Verlängertes Fasten als Methode zur Stimmungsaufhellung bei chronischem Schmerzsyndrom: Ein Review zur klinischen Beweislage und Mechanismen) Goldhamer A et al., Medically Supervised Water-only Fasting in the Treatment of Hypertension, Juni 2001, Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics Schmidt S et al., Unkontrollierte klinische Studie zur Wirksamkeit ambulanten Heilfastens bei Patienten mit Arthrose, März 2010

Agjërimi është një ilaç universal i përgjithshëm. Ka një efekt pozitiv në trup, mendje dhe shpirt. Murgesha e famshme benediktine Hildegard von Bingen ishte eksperte në fushën e agjërimit. Ajo zhvilloi katër kura të ndryshme agjërimi - në mënyrë që të gjithë të mund të zgjedhin një variant agjërimi që i përshtatet më së miri. Kurat agjëruese sipas Hildegard von Bingen Një që dinte shumë mirë për kurat e agjërimit ishte Hildegard von Bingen (1098 - 1179). Benediktini i famshëm hyri në manastir në moshën 10-vjeçare. Në kohën e tyre kishte rreth 150 ditë agjërimi të detyrueshëm në vit, mosrespektimi i të cilave dënohej rëndë. Prandaj, agjërimi ishte pjesë e zakoneve normale të të ngrënit dhe Hildegard von Bingen ishte në gjendje të fitonte shumë përvojë me veten dhe bashkëqytetarët e saj - jo vetëm sesi agjërimi funksiononte te njerëzit e shëndetshëm, por edhe çfarë efektesh kishte në sëmundje. Sepse dikur kujdesin mjekësor të popullsisë e bënin pothuajse ekskluzivisht manastiret. Hildegard kishte një fuqi shumë të theksuar vëzhgimi, si dhe vizione rreth shërimit dhe efikasitetit të bimëve të caktuara dhe gjërave të tjera. Kjo dhuratë u bë në vitin 1148 nga Papa Eugjeni III. e njohur si e vërtetë dhe kështu Hildegard von Bingen ishte një profeteshë e njohur zyrtarisht që nga ky moment. Ajo zhvilloi "Mjekësinë e saj Hildegard", me të cilën u bë e famshme gjatë jetës së saj dhe që fatmirësisht e shkroi në libra të shumtë. Këto janë ruajtur deri më sot dhe kështu ne ende mund të mbështetemi në përvojën e tyre të pasur dhe metodat e shërimit - duke përfshirë kura të ndryshme agjërimi. Metodat e shërimit të Hildegard von Bingen Metodat e shërimit të Hildegardit bazohen në pesë shtylla: Dieta: Rregullat tuaja dietike shërbejnë kryesisht për ruajtjen e shëndetit dhe parandalimin e sëmundjeve. Bimët medicinale: Përveç kësaj, ekziston përdorimi i përditshëm i bimëve mjekësore në forma të ndryshme si çaj, erëza, pomada apo tinktura. Terapia me gurë të çmuar Eliminimi: Për trajtimin e sëmundjeve dhe për detoksifikimin dhe pastrimin e organizmit përdoren procese të ndryshme eliminuese si gjakderdhja, kupa dhe mbi të gjitha agjërimi me kura agjëruese. Pastrimi shpirtëror: Dhe së fundi, për Hildegard von Bingen, pastrimi shpirtëror përmes dashurisë, shpresës, lutjeve, muzikës dhe meditimit është gjithashtu i rëndësishëm. Për shkak se ajo e kuptoi herët se shëndeti i plotë mund të arrihet vetëm në mënyrë holistike, në atë trup, mendja dhe shpirti duhet të ushqehen, të ushqehen dhe të kujdesen në të njëjtën masë. (Nëse, nga ana tjetër, jeni të interesuar për agjërimin alkalik, lexoni artikullin tonë me udhëzimet për agjërimin alkalik. Aty do të gjeni edhe lidhjen me planin tonë të ushqyerjes alkaline për detoksifikimin.) Përfitimet dhe efektet e agjërimit Nëpërmjet përvojave të shumta të agjërimit, Hildegard von Bingen arriti të kuptojë se agjërimi ka një efekt të fortë pastrues dhe detoksifikues - në të gjitha nivelet. Ilaçet e agjërimit janë ilaçe universale gjithëpërfshirëse për trupin, mendjen dhe shpirtin që i ndihmojnë njerëzit të kapërcejnë problemet, shqetësimet, konfliktet, sëmundjet dhe veset. Detoksifikimi dhe humbja e peshës përmes agjërimit Agjërimi i mundëson trupit të çlirohet nga toksinat dhe produktet e mbeturinave - dhe gjithashtu nga pesha e tepërt. Sepse me çdo lloj agjërimi trupi duhet të marrë nga depozitat e tij yndyrore, në të cilat ruhet shumë energji, sepse kur agjëron merr më pak energji nga jashtë. Kjo intensifikon detoksifikimin. Agjërimi forcon sistemin imunitar Forcohet edhe sistemi imunitar dhe në varësi të asaj se si dhe për sa kohë agjëroni, shumë sëmundje mund të kurohen. Studimet aktuale tregojnë se edhe një ditë agjërimi vullnetar në javë redukton ndjeshëm ndjeshmërinë ndaj sëmundjeve dhe redukton përgjithmonë peshën. Agjërimi e bën mendjen të kthjellët Mendja bëhet e qartë dhe e ndërgjegjshme gjatë agjërimit. Agjërimi shpirtëror është një pastrim i mbeturinave mendore, pra i lajmeve negative nga media, i thashethemeve dhe i të gjitha këndvështrimeve negative që na kufizojnë dhe nuk na bëjnë asgjë të mirë. Kjo e mpreh perceptimin, mendimet bëhen më të synuara. Projektet janë më të lehta për t'u zbatuar dhe perspektivat e reja mundësojnë zgjidhje për problemet që dukeshin të pazgjidhshme. Vendimet mund të merren më qartë dhe me vetëdije. Kjo gjithashtu çliron një sasi të paimagjinueshme energjie dhe jep një shtysë të re. Zgjidhja e bllokimeve mendore përmes agjërimit Kur agjëron, shpirti mund të sjellë përsëri në vetëdije atë që është ndrydhur. Frika, shqetësimet ose përvojat traumatike mund të trajtohen. Kjo mund të bëhet përmes ëndrrave intensive. Të ëndërrosh tashmë është një lloj përpunimi. Edhe bllokimet e thella mund të zgjidhen. Kjo mund të shfaqet përmes të qarit në dukje të pabazë dhe të dhunshme. E qara është një mënyrë shumë e rëndësishme për pastrimin e shpirtit. Atëherë mund të dalloni se çfarë është thelbësore dhe e rëndësishme për ju. Ky mund të jetë shansi për zhvillim personal ose ndonjëherë një riorientim i plotë. 4 kurat e agjërimit të Hildegard von Bingen Hildegard von Bingen pranoi se çdo person është individual në gjendjen e tij fizike, karakterin e tij, pikat e forta dhe të dobëta dhe pikërisht në tërë personalitetin e tij dhe për rrjedhojë jo gjithçka është njësoj e dobishme për çdo person. Kjo është arsyeja pse Hildegard von Bingen ka zhvilluar katër kura të ndryshme agjërimi: Agjërimi me spelt (grur i shkruar), fruta dhe perime dietë reduktuese me spelt grur te shkruar agjërimi me bukë me mielli spelti dhe në fund i ashtuquajtur agjërimi i rreptë i Hildegardit ose edhe agjërimi me lëngje i Hildegardit. 1. Agjërimi grur i shkruar- fruta-perimeve Për Hildegard von Bingen, spelti është ushqimi bazë më i rëndësishëm dhe më i dobishëm nga të gjithë. Mund të bëhet miell, bukë, makarona, thekon, qull, supë dhe madje edhe kafe. Krahasuar me llojet e tjera të drithërave, spell është më i pasur me proteina, më i pasur me shumë vitamina dhe gjithashtu ka një përmbajtje më të lartë mineralesh sesa gruri, për shembull. Hildegard von Bingen shtoi barëra medicinale si erëza pothuajse në çdo vakt për të promovuar shëndetin. Erëzat e saj të preferuara medicinale ishin galangal, kanella, bertram, quendeli (trumzë e egër), arrëmyshk dhe mugwort. Nëse është e mundur, duhet t'i shtoni këto erëza në pjatat tuaja. Galangal dhe kanella, për shembull, ngrohin trupin. Bertram ndihmon në evakuimin e produkteve të mbeturinave, Quendel mbështet pastrimin e lëkurës, arrëmyshk ju bën të lumtur dhe mugwort siguron tretje të mirë. Në kurën e agjërimit me spell, fruta dhe perime, ushqimet e bëra nga shkronjat si buka e shkrifët dhe thekonet me fruta dhe perime përbëjnë bazën ushqyese. E vetmja gjë që shmanget është mishi dhe yndyrat shtazore. Prandaj është kura më e lehtë e agjërimit dhe mund të kryhet nga kushdo, teorikisht e pakufizuar në kohë. Megjithatë, si me çdo lloj tjetër agjërimi, është e rëndësishme të keni shumë stërvitje në ajër të pastër, një gjumë të shkurtër ditor prej maksimumi 20 minutash dhe kryerjen e ndërgjegjshme dhe me dashuri të punës së nevojshme. Për shembull, filloni agjërimin e frutave dhe perimeve në këtë mënyrë: Mëngjesi në kurën e agjërimit Filloni ditën me musli nga fjolleza spelti. Për ta bërë këtë, zieni 3 lugë gjelle me thekon spell, 2 lugë gris spelti integral dhe një mollë të prerë në copa me 150 ml ujë (Habermus). Gjithashtu mund ta grini mollën të papërpunuar dhe ta vendosni në salcë pasi të ketë zier. Sezoni me kanellë, galangal dhe bertram. Përndryshe, mund të keni 1-2 feta bukë spelled me reçel ftua(pa gjalpë). Dreka në agjërim Për drekë mund të përgatisni rizoto me oriz spelled (dyqan ushqimesh shëndetësore). E rregullojmë me nga 1 majë galangal, bertram, quendel dhe tërfil grek, përndryshe e përgatisim si receta bazë për rizoto. Ju gjithashtu mund të shijoni kokrra të zbrazëta të ziera me perime dhe sallatë ose petë me shkronja perimesh me sallatë. Nuk ka kufij për imagjinatën tuaj, gjëja kryesore është që të përgatisni diçka me spell dhe perime dhe të shmangni çdo mish apo yndyrë shtazore. Darka në kurën e agjërimit Spelti është gjithashtu prioriteti kryesor për darkë. Si p.sh supë me spelt? Për ta bërë këtë, ju duhet vetëm të pjekni 1-2 lugë bollgur të thatë në një tigan pa shtuar yndyrë, më pas derdhni 500 ml ujë dhe menjëherë përzieni mirë që të mos krijohen gunga. Është e kalitur me 1 majë kripë, galangal, bertram dhe quendel secila. Tani lëreni supën të ziejë për 10 minuta. Në fund, përsojeni supën tuaj me barishte të freskëta të copëtuara sipas dëshirës. Përndryshe, mund të shijoni 1-2 feta bukë spelled të spërkatur me pak vaj ulliri dhe sipër me feta domate të prera hollë. Sipër pak kripë, galangal, bertram ose quendel. Darka e Hildegardit është gati. Ose mund të gatuani një supë të shijshme kungujsh (ose ndonjë supë tjetër perimesh - gjëja kryesore është që të lini jashtë mishin dhe yndyrnat shtazore si gjalpin, sallin dhe proshutën). Mjaltë Bärwurz-dardhë për tretje dhe detoksifikim Në mëngjes para se të lani dhëmbët me stomakun bosh dhe në mbrëmje pas larjes së dhëmbëve para se të shkoni në shtrat, në të gjitha agjërimet Hildegard konsumohen një deri në dy lugë çaji me arushë dhe mjaltë dardhe. Kjo jep stimulin vendimtar për tretjen dhe detoksifikimin si në mëngjes ashtu edhe në mbrëmje dhe mbështet eliminimin e toksinave dhe produkteve të mbeturinave gjatë agjërimit. Për ta bërë këtë mjaltë dardhe, ju duhet 1 kg dardha, hiqni kokrrat dhe ziejini me pak ujë derisa të zbuten, më pas shtoni 6 lugë gjelle mjaltë, 25 g pluhur, 20 g pluhur rrënjë galangal, 15 g pluhur rrënjë jamballi dhe 10 g pluhur i shijshëm. Përziejini gjithçka mirë dhe bëjeni pure deri në një tul të imët. Erëzat në formë pluhuri janë të disponueshme në barnatore, dyqane ushqimore të shëndetshëm dhe në internet individualisht ose si përzierje e gatshme ariu dhe mjalti dardhe (nganjëherë me lakër piper në vend të kripur). Mbushni qullën e dardhës në kavanoza, mbyllini fort dhe mbajini të gjitha të ftohta. Ju mund t'i ngrini kavanozët që nuk ju nevojiten për momentin dhe t'i shkrini vetëm kur t'ju nevojiten derisa të përfundojë agjërimi juaj. 2. Kura e lehtë agjëruese: dietë reduktuese me spelt Sipas Hildegard von Bingen, dieta e reduktimit me spelt është gjithashtu një metodë e butë agjërimi që mund të përdoret për një periudhë të gjatë kohore (deri në gjashtë muaj). Ndihmon me presionin e lartë të gjakut, sëmundjet metabolike, mbipeshën dhe mbipeshën. Me këtë regjim agjërimi, ju hani bukë spelled tri herë në ditë çdo ditë tjetër, dhe vetëm aq sa të ndiheni të ngopur. Racioni i bukës në kohën e drekës mund të zëvendësohet me një marule spelled. Ky është një porcion me gjethe marule me 3 lugë kokrra të ziera të buta dhe një salcë me 1-2 lugë çaji vaj luledielli, 2 lugë çaji uthull vere dhe një majë kripë dhe galangal secila. Është e rëndësishme që çdo kafshatë të përtypet shumë mirë. Me të dhe në mes pihet çaji kopër. Çdo të dytën ditë ju hani normalisht, që do të thotë për Hildegard von Bingen, megjithatë, sipas rregullave të saj dietike: shumë perime dhe fruta shumë spelt në çdo formë pak peshk pak mish; jo mish derri pa sheqer (lejohet pak mjaltë për ëmbëlsim) pa alkool Ju mund ta dizajnoni kurën e agjërimit me dietën e reduktimit të gërmimit si më poshtë: Dita e parë e kësaj metode agjërimi Ushqimi normal sipas rregullave ushqyese të Hildegardit. Dita e dytë me këtë metodë agjërimi (dita e reduktimit) Hani bukë të mjaftueshme vetëm për tre vaktet e mëngjesit, drekës dhe darkës derisa të ndiheni të ngopur. Pini çaj kopër, kafe apo çaj bimor me të. Është interesante të kesh ditët e reduktimit vetëm me bukë spell, sepse nuk ka ndjenjë urie dhe vetëm shijimi i bukës ofron eksperienca shije krejtësisht të reja dhe intensive. Sikur edhe sythat e shijes po pastroheshin dhe kështu shijuan sërish më intensive dhe më të hollë. Meqenëse trupi në këto ditë nuk merr fare yndyrna, ai bie përsëri në depozitat e veta yndyrore, në mënyrë që këto të bëhen gjithnjë e më të vogla me kalimin e kohës dhe të humbni përgjithmonë kilogramët e tepërt. Nëse buka e shkrirë nga vetja çdo të dytën ditë bëhet shumë e mërzitshme për ju, mund të shtoni pak larmi në formën e pjatave të tjera me gërshërë, si p.sh. Është e rëndësishme në ditën e zvogëlimit që shkronja të jetë në plan të parë në çdo vakt, frutat dhe perimet e ziera në avull pa shtimin e yndyrave janë të mirëseardhura për t'i shoqëruar. Të paktën herë pas here, por në fillim rekomandohet patjetër buka e pastër spell. 3. Kura agjëruese me bukë spell Faza e tretë e agjërimit të Hildegardit është agjërimi me bukë spelled (agjërimi i bukës së shkruar). Këtu hani tri herë në ditë bajat dyditore, mundësisht të bërë në shtëpi, dhe pini shumë çaj bimor. Edhe këtu buka hahet vetëm derisa të arrihet ndjesia e ngopjes. Këtë formë agjërimi mund ta kryeni për disa javë. Dy ditë para fillimit të agjërimit, të ashtuquajturat ditë lehtësimi, dieta duhet të jetë me pak yndyrë, pa mish dhe pa djathë të fortë. Ashtu si me çdo lloj agjërimi Hildegard, është gjithashtu e detyrueshme marrja e mjaltit të ariut dhe dardhës në mëngjes dhe në mbrëmje. Sinjali i parë dhe i fundit tretës që merr organizmi është “Pastrimi përmes qullit të dardhës”. Hildegard von Bingen ishte e mendimit se përmes qullës së dardhës lëngjet e këqija dhe të sëmura largohen nga trupi dhe lëngjet e mira mbeten në trup. 4. Kura e rreptë e agjërimit: Agjërimi i lëngut Hildegard Faza e fundit e agjërimit të Hildegardit është agjërimi i lëngut Hildegard. Gjatë këtij regjimi agjërimi, ushqimi i ngurtë shmanget maksimumi tetë deri në dhjetë ditë. Në vend të kësaj, konsumohet shumë lëngje në formën e çajit bimor, lëngut të pastër, mundësisht lëngut me perime pure, si dhe lëngjeve të frutave dhe perimeve të shtrydhura te fresketa. Sasia minimale që duhet konsumuar varet nga pesha e trupit. Duhet pirë të paktën 35 mililitra lëng për kilogram të peshës trupore. Në 70 kg, kjo është rreth 2,5 litra. Filloni me dy ditë lehtësim. Kjo do të thotë se në përgatitje për agjërimin e rreptë shmangen të gjithë stimuluesit si nikotina, kafeina, alkooli, sheqeri, yndyra dhe mishi. Ky rekomandim vlen edhe për llojet e tjera të agjërimit, por veçanërisht për regjimin më të rreptë të agjërimit. Përveç kësaj, ju filloni kurën Bärwurz-Dardhë-Mjaltë në mëngjes dhe në mbrëmje. Agjërimi i lëngut Hildegard më pas fillon në ditën e tretë: Çaji i koprës është më i miri për mëngjes dhe duhet pirë me gllënjka të vogla. Dreka mund të jetë një supë e pastër ose një supë me perime pure. Darka përbëhet nga çaj kopër të përzier me lëng molle, rrushi ose rrush pa fara. Ky regjim agjërimi kërkon një përfundim të butë të agjërimit, veçanërisht nëse agjërimi zgjat më shumë se një javë. Ashtu siç kishit dy ditë përgatitje për të filluar, duhet të planifikoni dy ditë për të përfunduar. Dita e parë për të përfunduar agjërimin e lëngut Hildegard: Shijoni fruta të ziera në avull për mëngjes. Për shembull, ftua ose mollë e skuqur. Për drekë mund të jetë një supë spell dhe perime me një fetë bukë spelled ose perime të ziera në avull pa yndyrë të shtuar. Për darkë ka supë me bollgur dhe çaj kopër. Dita e dytë për t'i dhënë fund agjërimit të lëngut Hildegard: Një mëngjes Habermus me fruta të ziera në avull në mëngjes, një pjatë e lehtë me perime në kohën e drekës dhe një fetë bukë spelled me krem ​​djathi në mbrëmje. Ditën e tretë, kthehuni ngadalë në një dietë normale, duke përdorur rregullin e parë, "më pak është më shumë, dhe më e thjeshtë është më mirë". Në përgjithësi, duhet të siguroheni që të hipni dhe të zbrisni butësisht me të gjitha llojet e agjërimit. Kjo do të thotë se fillimi dhe mbarimi i agjërimit duhet të bëhet gradualisht. Ngadalë mësoni trupin tuaj me ndryshimin. Ekziston një agjërim i përshtatshëm për të gjithë Ndoshta nuk keni agjëruar kurrë më parë dhe nuk jeni të sigurt se cili agjërim është i duhuri për ju. Pyetjet e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të vendosni se cilën metodë agjërimi të përdorni, por gjithashtu t'ju ndihmojnë të përgatiteni për agjërimin tuaj: Sa kohë dëshironi të agjëroni? Cilat pengesa mund të lindin (nga mjedisi juaj privat dhe profesional) dhe çfarë zgjidhjesh mund të gjeni? A merrni ndihmë mjekësore para, gjatë dhe pas agjërimit? Kjo rekomandohet veçanërisht nëse tashmë jeni duke marrë trajtim mjekësor për sëmundje kronike. Do të gjeni një mjek agjërues në zonën tuaj, i cili mund t'ju mbështesë dhe t'ju shoqërojë në kurën tuaj të agjërimit. A mund t'i bashkoheni një grupi agjërimi apo keni të paktën një partner agjërues, edhe nëse disponohet vetëm me telefon? Ju mund t'i gjeni lehtësisht grupet e agjërimit në internet (thjesht shkruani "grupin e agjërimit" dhe vendndodhjen tuaj ose qytetin tjetër më të madh në motorin tuaj të kërkimit). Nëse dëshironi të kombinoni agjërimin me një pushim (të shkurtër), kërkoni për "shëtitje me agjërim" ose "udhëtime agjërimi". Merrni vetes një fletore agjërimi në të cilën të shkruani çdo mendim, ndjenjë dhe ndjesi që ju vjen në mendje ndërsa jeni duke agjëruar. Pas agjërimit, mund të shihni se sa ka arritur agjërimi - fizikisht, mendërisht dhe shpirtërisht. Blini paraprakisht të gjithë përbërësit dhe erëzat që ju nevojiten në mënyrë që gjatë agjërimit t'ju mbetet vetëm të merrni fruta dhe perime të freskëta. E freskëta më e mirë nga tezga e tregut që të mos tundoheni nga të gjitha ofertat e supermarketeve. Cilat mund të jenë krizat tuaja personale të agjërimit, çfarë ju streson, çfarë mendimesh negative ju shoqërojnë gjatë gjithë kohës? Dhe çfarë mund të bëni për të qëndruar në situata të tilla? Organizoni ushtrimet e përditshme në ajër të pastër, dremitjen 20-minutëshe dhe aktivitete mendore pozitive (për shembull, lexim, këndim, pikturë ose aktivitete të tjera të gëzueshme). Gjithashtu duhet të planifikoni më shumë kohë për kujdesin ndaj trupit, pasi lëkura është një nga organet më të mëdha të detoksifikimit dhe gjatë ditëve të agjërimit vlerësohet shumë mbështetja juaj në formën e masazheve, dusheve të alternuara, banjove, pilingëve dhe kremrave ushqyes të lëkurës. Sa më intensivisht të përgatiteni për agjërimin, aq më pozitiv do ta përjetoni kurën tuaj të agjërimit dhe aq më i suksesshëm do të jetë agjërimi për trupin, mendjen dhe shpirtin. agjëroni mirë! Burimet e artikullit: Fastenkur - die beste Methode zur dauerhaften Gewichtsabnahme (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Brigitte Pregenzer, Brigitte Schmidle: Hildegard von Bingen – Einfach Fasten, 3. Auflage 2010, Tyrolia-Verlag Wighard Strehlow: Hildegard-Heilkunde von A-Z – Gesund von Kopf bis Fuss, 11. Auflage 2000, Droemer-Knaur-Verlag Günther H. Heepen: Das Heilwissen der Hildegard von Bingen: Naturheilmittel – Ernährung – Edelsteine, 2. Auflage 2015, Gräfe und Unzer Verlag GmbH Hildegard von Bingen: Gesundheit für Körper und Seele, 5. Auflage 2002, Ullstein-Verlag Krista A Varady et al.: „Alternate day fasting for weight loss in normal weight and overweight subjects: a randomized controlled trial“, November 2013, (Abwechselndes Tagefasten zur Gewichtsabnahme bei normalgewichtigen und übergewichtigen Probanden: eine randomiserte kontrollierte Studie)

Agjërimi është një nga metodat më të vjetra të shërimit. Edhe egjiptianët e lashtë iu nënshtruan kurave të agjërimit për të luftuar një shumëllojshmëri të gjerë sëmundjesh. Sot mjekësia konvencionale është mjaft kritike ndaj agjërimit dhe këshillon kundër tij në shumë raste p.sh. në kancer. Megjithatë, kjo mund të ndryshojë së shpejti. Studimet aktuale kanë treguar se agjërimi terapeutik synon në mënyrë specifike qelizat e kancerit dhe për këtë arsye mund të përfaqësojë një komponent të rëndësishëm në terapinë holistike të kancerit. Agjërimi terapeutik, kanceri dhe mjekësia konvencionale Mjekësia konvencionale ende nuk e merr shumë seriozisht agjërimin terapeutik dhe në shumicën e rasteve injoron sukseset e shumta të dokumentuara mirë të mos ngrënit përkohësisht. Si rezultat, agjërimi terapeutik rekomandohet rrallë në mjekësinë klinike. Përjashtim bëjnë sëmundjet reumatizmale, veçanërisht artriti reumatoid, efekti qetësues dhe antiinflamator i agjërimit çon në një përmirësim të tillë të simptomave në reumatizëm, saqë këtu as mjekësia konvencionale nuk arrin të mbyllë sytë. Agjërimi terapeutik ofrohet edhe nga disa mjekë agjërues dhe klinika holistike si një formë e provuar dhe e testuar e terapisë për çrregullimet e dhimbjeve të të gjitha llojeve, presionin e lartë të gjakut dhe shfaqjen e diabetit mellitus. Megjithatë, për shumë sëmundje të tjera, duke përfshirë kancerin, agjërimi terapeutik deri më tani është konsideruar absolutisht i kundërindikuar nga pikëpamja mjekësore konvencionale – gjë që së shpejti mund të ndryshojë. Agjërimi terapeutik vepron kundër kancerit Që në vitin 2012, një studim i grupit të punës të udhëhequr nga Dr. Valter Longo, profesor i gerontologjisë dhe shkencave biologjike në Universitetin e Kalifornisë Jugore, bëri bujë në qarqet mjekësore. Ekipi hulumtues zbuloi se agjërimi mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm për pacientët me kancer. Rritja e tumorit u ngadalësua dhe rreziku i metastazave u zvogëlua me 75 për qind me ndihmën e agjërimit. Përveç kësaj, studimet e Longo-s treguan se kombinimi i agjërimit terapeutik dhe kimioterapisë është më efektiv sesa trajtimi vetëm me kimioterapi. Provat u kryen në një sërë kanceresh, duke përfshirë kancerin e gjirit, kancerin ovarian dhe tumoret e trurit. Pesë nga tetë llojet e kancerit të testuar madje reaguan vetëm ndaj agjërimit, pra pa kryer kimioterapi. Dr. Longo largon shqetësimet për kurat e agjërimit dhe shpjegon se nuk ka asnjë provë që agjërimi është potencialisht i rrezikshëm. Në vend të kësaj, ka prova bindëse se agjërimi është jashtëzakonisht i dobishëm. Më së shumti, mund të ketë një dobësi të përkohshme ose rritje afatshkurtër në vlerat e mëlçisë. Agjërimi terapeutik shkatërron qelizat kancerogjene Bazuar në studimet e tij, Dr. Longo gjithashtu mund të japë indikacione fillestare se pse agjërimi ka një efekt kaq pozitiv te pacientët me kancer: Qelizat e shëndetshme bien në një "modalitet të kursimit të energjisë" kur ka mungesë të lëndëve ushqyese që është tipike për agjërimet. Në qelizat e kancerit, megjithatë, ky proces ndërrimi parandalohet nga gjenet e tyre të kancerit (të quajtura gjithashtu onkogjenë). Gjenet e kancerit përfshijnë përgjegjës për rritjen e pakontrolluar të tumorit. Prandaj, një qelizë kanceroze nuk mund të flejë nëse ka mungesë të lëndëve ushqyese, siç bëjnë qelizat e shëndetshme. Është programuar për rritje të pakufishme. Në vend të kësaj, qelizat e kancerit bëhen gjithnjë e më aktive gjatë agjërimit dhe përpiqen në mënyrë të dëshpëruar të kompensojnë mangësitë e lëndëve ushqyese në gjak, gjë që përfundimisht çon në vdekjen e qelizës kanceroze, siç thotë Dr. Raporton Longo. Për më tepër, agjërimi i zgjatur jo vetëm që mbron nga dëmtimi i sistemit imunitar - sipas studiuesve - por gjithashtu fillon rigjenerimin e shpejtë të sistemit imunitar. Agjërimi terapeutik forcon sistemin imunitar Qelizat e bardha të gjakut (leukocitet) konsiderohen si roje të sistemit imunitar. Ndonjëherë ata kanë për detyrë të luftojnë qelizat tumorale. Në pacientët me kancer, numri i leukociteve është shpesh shumë i ulët, shpesh i shkaktuar nga terapia me rrezatim ose ilaçet kundër kancerit. Prandaj, sistemi imunitar është shumë i dobët. Një studim klinik me pacientë me kancer që morën kimioterapi tregoi se një periudhë më e gjatë agjërimi fillon rigjenerimin e sistemit imunitar duke aktivizuar më shumë qeliza burimore për të prodhuar leukocite të reja. Më pak efekte anësore kimioterapeutike nga agjërimi Një studim tjetër zbuloi se pacientët me kancer që integruan periudhat e agjërimit në terapinë e tyre të kancerit përjetuan më pak efekte anësore nga kimioterapia. Agjërimi gjithashtu redukton nivelet e proteinës kinazës A. Kjo është një enzimë që lidhet me rritjen e rrezikut të kancerit dhe rritjen e rritjes së tumorit. Agjërimi terapeutik - cila metodë? Sigurisht që ka metoda shumë të ndryshme agjërimi – edhe pse këtu nuk bëhet fjalë për z. B. agjërimi alkalin ka të bëjë, por vetëm për variante në të cilat nuk hani, pra vetëm pini. Për shembull, ju mund të agjëroni vetëm me ujë dhe tokë shëruese. Agjërimi i lëngjeve është gjithashtu i mundur (në mënyrë ideale me lëngje jeshile (dhe vetëm rrallë lëngje frutash) ose agjërim me çaj, lëngje dhe lëng perimesh. Përveç kësaj, kohëzgjatja e agjërimit ndryshon. Ju mund të agjëroni për një ditë (16 orë ose më shumë), tre ditë, një javë ose edhe 30 deri në 40 ditë. Ose mund të agjëroni disa ditë çdo muaj. Në kancer, për shembull, mund të agjërohet me lëngje jeshile të paktën një herë në muaj për tre ditë duke përdorur metodën e përshkruar më poshtë. Lëngjet jeshile janë Lëngje gruri, elbi ose bari (idealisht i shtrydhur i fresket) Lëngje nga perimet me gjethe jeshile (spinaq, selino, lakra jeshile, etj.) Lëngje të bëra nga bimë të egra dhe barishte të freskëta (luleradhiqe, hithra, delli, majdanoz, rigon, etj.) * Si një alternativë ndaj lëngut të freskët të barit, mund të përdorni edhe pluhurin e barit të grurit: Lëngjet mund të plotësohen me klorellë, spirulinë ose pluhur moringa ose suplemente të përshtatshme ushqimore me efekte frenuese të kancerit, si p.sh. B. shafran i Indisë ose sulforafani. Një shembull i një dite agjërimi: Thithni 6 kumbulla të thata në 300 ml ujë mëngjesin e një dite më parë, përzieni gjithçka në mbrëmje dhe pijeni përzierjen ngadalë. Të nesërmen filloni - p.sh.. në orën 7 - me një lugë të vogël argjile shëruese ose bentonit dhe një lugë të vogël çaji pluhur lëvozhgë psyllium me një gotë të madhe (300 ml) ujë të ngrohtë. Pastaj - gjysmë ore më vonë - ka ujë të ngrohtë me lëng limoni të saposhtrydhur. Një orë më vonë (8.30 paradite) mund të pini një çaj bimor alkalik ose çaj lapacho ose rozë. Një orë më vonë pini një lëng jeshil si dhe lëngje të tjera jeshile të shpërndara gjatë ditës çdo dy orë (afërsisht 150 - 200 ml secila) dhe në mes ujë pa gaz, aq sa dëshironi. Në mbrëmje pini sërish çaj. Nëse agjërimi terapeutik tani është i integruar në terapinë e kancerit, atëherë është thelbësore që pacientët me kancer të mos fillojnë të agjërojnë vetë, por ta bëjnë këtë në bashkëpunim me një drejtues agjërimi, një mjek agjërues ose një mjek alternativ të trajnuar siç duhet. Nëse tashmë ka dobësi të theksuar fizike dhe/ose humbje peshe, që mund të ndodhë me kancerin e avancuar, duhet të përdoren vetëm periudha shumë të shkurtra agjërimi. Prandaj është shumë e rëndësishme që çdo terapi holistik ose plotësuese e kancerit t'i përshtatet individualisht pacientit individual dhe të mos ndiqet asnjë program fiks. Agjërimi terapeutik si një metodë alternative shëruese Parimi i aplikuar aktualisht klinikisht i terapisë së kancerit përcaktohet nga heqja ose shkatërrimi i qelizave të kancerit. Pra, ekzistojnë tre opsione: operacioni, rrezatimi dhe kimioterapia. Ky parim terapie ka qeverisur onkologjinë për shumë dekada. Pa dyshim, zhvillimi i mëtejshëm i teknikave kirurgjikale dhe përmirësimi i rrezatimit dhe kimioterapisë sigurisht që kanë përmirësuar edhe përqindjet e suksesit. Megjithatë, shkalla e vdekjeve nga kanceri mbetet afërsisht e njëjtë. Kjo për shkak se disa forma të kancerit u përmirësuan, por shumë të tjera patën një rritje të shkallës së vdekjes. Dy të tretat e pacientëve me kancer ende vdesin nga sëmundja e tyre (apo nga efektet anësore të terapisë?), Kështu që do të ishte koha për t'u ofruar të prekurve metoda alternative shërimi si agjërimi terapeutik. Sepse një gjë është e sigurt: nuk mjafton të shkatërrohen dhe të largohen qelizat tumorale nëse nuk merret parasysh sistemi imunitar i organizmit dhe së fundi, por jo më pak e rëndësishme, shpirti i njeriut. Burimet e artikullit: Wie Heilfasten Krebs bekämpft (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Derek Henry, "Fight cancer by fasting", Natural News, Januar 2015, (Bekämpfe Krebs durch Fasten) Dr. rer. nat. Johannes F. Coy, "Die neue Anti-Krebs-Ernährung", September 2009 Longo VD, Fontana L., "Calorie restriction and cancer prevention: metabolic and molecular mechanisms, Trends Pharmacol Sci., Februar 2010, (Kalorieneinschränkung und Krebsprävention: metabolischer und molekularer Mechanismus) Rieger J, Bhr O, Maurer GD, Hattingen E, Franz K, Brucker D, Walenta S, Kmmerer U, Coy JF, Weller M, Steinbach JP., "ERGO: a pilot study of ketogenic diet in recurrent glioblastoma., Int J Oncol., Juni 2014, (ERGO: eine Teststudie über ketogene Diät bei wiederkehrendem Glioblastom) Dörr C et al.: "Synthetic lethal metabolic targeting of cellular senescence in cancer therapy", nature, September 2013, (Das synthetische tödliche metabolische Targeting der Zellalterung in der Krebstherapie) Lee et al., "Fasting Cycles Retard Growth of Tumors and Sensitize a Range of Cancer Cell Types to Chemotherapy", Science Translational Medicine, Juli 2012, (Fastenzyklen verzögern das Wachstum von Geschwülsten und sensibilisieren eine Reihe von Krebszelltypen für die Chemotherapie) Seyfried T et al., "Cancer as a metabolic disease". Nutrition and Metabolism, 2010, (Krebs als Stoffwechselkrankheit. Ernährung & Stoffwechsel) Safdie FM et al., "Fasting and cancer treatment in humans: A case series report", Aging, Dezember 2009, (Fasten und Krebsbehandlung bei Menschen: Ein Fallserienbericht) Dr. med. Hellmut Lützner, "Fasten- und Ernährungstherapie: 40 Jahre Erfahrung", 2009 H. A. Fahrner, "Fasten als Therapie", 1985 Dr. med. Walter Surböck, "Stellenwert von Heilfasten in der Onkologie", 2002

Agjërimi do të thotë të mos hani asgjë dhe konsiderohet një mundësi e dhuruar për të kthyer përfundimisht jetën tuaj. Agjërimi pastron mendjen, agjërimi shëron dhe agjërimi humb kilogramë. Agjërimi zakonisht kryhet për disa ditë. Sepse shumë efekte pozitive të agjërimit shfaqen vetëm gjatë një periudhe më të gjatë agjërimi. Por a e dini gjithashtu se vetëm një ditë agjërimi në javë mund të ketë efekte të mahnitshme? Lexoni me ne gjashtë arsye të mrekullueshme për një ditë agjërimi në javë. Agjërimi për shëndetin Ata që agjërojnë në ujë nuk Konsumojnë ushqim të ngurtë, por shumë. Por ka shumë mënyra të ndryshme agjërimi. Disa njerëz pinë vetëm ujë dhe përdorim argjilën shëruese dhe lëvozhgat e psiliumit për detoksifikimin. Të tjera gjithashtu pinë lëngje dhe lëngje perimesh. Gjatë gjithë kohës së agjërimit të plotësohet edhe pastrimi (për zbrazjen e plotë të zorrëve) dhe ushtrimet e ushtrimeve të forta relaksim. Periudha tipike e agjërimit është në pranverë, lidhur me lodhjen e largonit të mbeturinat e dimrit dhejen pranverore. Agjërimi zakonisht zgjat nga disa ditë deri në dy javë. Pjesa tjetër e vitit i kushtohet më pas grumbullimit të skorjeve - në mënyrë që kur të agjërohet përsëri vitin e ardhshëm;-) Agjërimi terapeutik ndihmon trupin dhe mendjen Mund të lexoni këtu se si funksionon në të vërtetë agjërimi terapeutik, çfarë ndodh në trup (dhe në mendje) dhe efektet e shkëlqyera të agjërimit të shëndetit të agjërimit të shëndoshë. Përveç raporteve të të dhënave, do të gjeni edhe udhëzime për agjërimin sipas Buchinger dhe shumë këshilla dhe truke rreth agjërimit. Ndoshta një vend që të agjëroni vetëm një ose dy herë në vit, mund të dëshironi të jepni trupin tuaj të shëndetshëm të agjërimit për një kohë të gjatë. të mund të praktikoni agjërimin me ndërprerje: Agjërimi i përhershëm me agjërim të ndërprerë Nëse dëshironi t'i jepni trupit tuaj keni një agjërimit për një kohë të gjatë, mund të bëni të njëjtën gjë, me agjërimin me ndërprerjen. Kjo gjë e agjërimit zakonet si më poshtë: Ju hani dy vakte në ditë. E para në orën 11:00, e dyta rreth orës 17:00. Prandaj, ka një periudhë agjërimi prej 18 orësh ndërmjet vaktit të dytë dhe të parë të mëngjesit të ardhshëm. Por agjërimi me ndërprerje mund të Praktikohet edhe krejt ndryshe. Një tjetër mundësi është të merrni një ditë agjërimi çdo javë. Gjashtë arsye për një ditë për një javë Një ditë agjërimi në javë ka shumë te mira. Ne do t'ju japim gjashtë prej tyre: 1. Një ditë agjërimi në javë detoksifikon Shpesh ne as nuk jemi të vetëdijshëm se sa substanca toksike na rrethojnë çdo ditë. Ato na pengojnë të arrijmë performancën mendore dhe fizike që është në të vërtetë tek ne. Ata gjithashtu na bëjnë më të vjetër se sa jemi në të vërtetë dhe në një moment na bëjnë të sëmuremi gjithashtu. Kjo është arsyeja pse shumë naturopatë thonë gjithashtu se çdo sëmundje kronike nuk është gjë tjetër veçse rezultat i gropës në të cilën kemi bërë trupin tonë duke futur në të gjithçka që është disi e prekshme. Në varësi të aftësive individuale të detoksifikimit të trupit tonë, ai tani arrin të nxjerrë shumë prej këtyre toksinave dhe produkteve të mbeturinave ose të paktën t'i neutralizojë ato. Shpesh, megjithatë, detoksifikimi i përditshëm nuk ka sukses plotësisht dhe ai ruan një pjesë të produkteve të mbeturinave në inde. Ai e bën atë çdo ditë. Çdo ditë ruhet një pjesë e vogël e toksinave hyrëse - dhe deri në një moment të caktuar të ketë një mundësi për t'u detoksifikuar. Për disa njerëz kjo nuk është kurrë rasti dhe në një moment grumbullimi i toksinave dhe produkteve të mbeturinave çon në ankesa ose sëmundje të drejtpërdrejta. Nga ana tjetër, me njerëzit e tjerë, organizmi përdor kurën vjetore të agjërimit ose detoksifikimin në pranverë për të nxjerrë sa më shumë toksina. Tani imagjinoni sa i mrekullueshëm do ta gjente trupi juaj nëse do të kishte mundësinë të detoksifikohej dhe të pastrohej për një ditë të tërë çdo javë! Në këtë ditë agjërimi, organizmi juaj mund t'i përkushtohet tërësisht eliminimit të toksinave - pa pasur nevojë të merret me tretjen dhe defuzimin ose ruajtjen e toksinave të reja që vijnë vazhdimisht. Ndihmoni trupin tuaj të detoksifikohet! Sigurisht, ju do të ndihmoni në mënyrë aktive trupin tuaj për të evakuuar helmin - siç mund të shihet në programin e ditës së agjërimit më poshtë. Për shembull, filloni ditën tuaj të agjërimit me një masazh abdominal dhe një masazh me furçë të thatë. Të dyja këto rrisin shpejtësinë e rikuperimit të trupit tuaj. Masazhi i barkut promovon peristaltikën e zorrëve dhe largimin e produkteve të mbeturinave, masazhi me furçë të thatë vë në funksion sistemin tuaj limfatik, i cili dihet se është veçanërisht përgjegjës për nxjerrjen e toksinave dhe mukusit. Në ditën tuaj të agjërimit, ju merrni gjithashtu bentonit, një tokë minerale që thith toksinat në mënyrë që ato të mos kthehen në qarkullimin e gjakut, por të mund të ekskretohen me jashtëqitje. Klizmat ndihmojnë edhe në pastrimin e brendshëm. Nëse në rutinën tuaj të agjërimit integroni edhe pije me superushqim (smoothies, lëngje bari, kokrra të kuqe, etj.), antioksidantët dhe substancat vitale që ato përmbajnë sigurisht që do të ndihmojnë gjithashtu jashtëzakonisht në rritjen e aftësisë detoksifikuese të organeve. 2. Një ditë agjërimi në javë pastron kyçet tuaja Fatkeqësisht, helmet dhe produktet e mbeturinave nga mjedisi ynë dhe ushqimi i përditshëm tashmë i diskutuar nën 1. nuk qarkullojnë vetëm në qarkullimin e gjakut. Ato shpesh ruhen në zona të trupit që nuk janë të furnizuara mirë me gjak - p.sh. B. në kyçe. Prandaj, një ditë agjërimi në javë do të ketë një efekt të dukshëm në shëndetin e kyçeve tuaja - por vetëm nëse mendoni për shëndetin tuaj në ditët e tjera të javës dhe i kushtoni rëndësi një diete që është tepër alkaline, anti-inflamatore dhe e pasur. në antioksidantë. Pirja e bollshme gjatë ditës së agjërimit dhe detoksifikimi përmes zorrëve me anë të një pastrimi të zorrës së trashë do të thotë që organizmi juaj mund t'i kushtohet rigjenerimit dhe pastrimit të kyçeve tuaja. Depozitat lirohen dhe kërci lehtësohet. Pra, nëse agjëroni një ditë në javë, problemet tuaja të kyçeve mund të zhduken me kalimin e kohës, kështu që së shpejti do të mund të lëvizni përsëri pa dhimbje. Për më shumë këshilla që do t'ju bëjnë mirë nyjeve, lexoni këtu: Artriti - kurimi është i mundur 3. Një ditë agjërimi në javë do t'ju ndihmojë të humbni peshë Një ditë agjërimi në javë ndihmon jashtëzakonisht në humbjen e peshës. Ju kurseni kaloritë për një ditë të tërë - pa pasur nevojë të shqetësoheni për një efekt yo-yo. Kjo ndodh vetëm kur hamë shumë pak për shumë ditë dhe më pas befas godet përsëri normalisht. Megjithatë, një ditë agjërimi në javë është shumë e lehtë për t'u mbajtur, sepse e dini që mund të hani sërish të nesërmen dhe, nga ana tjetër, nuk çon në metabolizmin e frikshëm të ngadaltë, i cili ju bën më të shëndoshë dhe më të trashë. Rregulli i vetëm: Në ditët e tjera, nuk lejohet të hahet MË SHUMË. Prandaj, dita e agjërimit nuk duhet të "futet" më. Agjërimi me ndërprerje për humbje të suksesshme të peshës është gjithashtu i aprovuar shkencërisht: Studiuesit nga Qendra Kërkimore Aston për Plakjen e Shëndetshme dhe Shkollën e Jetës dhe Shkencave Shëndetësore në Universitetin Aston në Birmingham ekzaminuan përfitimet e agjërimit afatshkurtër te njerëzit obezë rezistent ndaj terapisë në vitin 2012. Tek personat që janë shumë mbipeshë, shpesh ka faktorë gjenetikë, çrregullime metabolike apo zakone të caktuara të të ngrënit, të cilat janë të vështira për t'u ndryshuar, kështu që jo rrallëherë është thuajse e pamundur të arrihet humbja e peshës për ju me këshillat e zakonshme. Sidoqoftë, është interesante se agjërimi me ndërprerje i çon shkencëtarët britanikë rreth Dr. Sipas James E. Brown, ajo çoi gjithashtu në humbje peshe tek njerëzit mbipeshë, të cilët më parë ishin rezistent ndaj terapisë. Po, agjërimi afatshkurtër thuhet se ka shumë përparësi që përndryshe mund të arrihen vetëm me ndihmën e kirurgjisë bariatrike (p.sh. tullumbace e stomakut ose banda gastrike) - por pa rreziqet dhe kostot që zakonisht shoqërohen me operacione të tilla. 4. Një ditë agjërimi në javë për diabetin dhe problemet kardiovaskulare? Studiuesit e Universitetit Aston zbuluan gjithashtu se agjërimi me ndërprerje rekomandohet gjithashtu shumë për diabetin e tipit 2, pasi studimet e tyre - veçanërisht te njerëzit me mbipeshë - ngadalësuan përparimin e diabetit dhe gjithashtu reduktuan numrin e rasteve të reja të diabetit. Gjatë agjërimit afatshkurtër, presioni i gjakut, niveli i sheqerit në gjak, niveli i insulinës dhe ndjeshmëria ndaj insulinës përmirësohen si dhe me një dietë kufizimi me vetëm 600 kalori në ditë, e cila shpesh është e vështirë për t'u zbatuar nga të prekurit dhe që dihet se ka yo. -efekti yo. Me agjërimin me ndërprerje, madje është e mundur të parandalohen ndërlikimet e rrezikshme që shpesh shoqërohen me diabetin e tipit 2. Agjërimi afatshkurtër është gjithashtu një metodë jashtëzakonisht e dobishme për njerëzit me rrezik të lartë kardiovaskular. Siç u përmend më lart, presioni i gjakut bie, ndërsa stërvitja/sforcimi gjithashtu përmirëson rrahjet e zemrës. Përveç kësaj, indi dhjamor i barkut (dhjami visceral) dhe niveli i kolesterolit janë ulur. Shkencëtarët nga Baltimore arritën në rezultate shumë të ngjashme në një rishikim në 2005. Ata njoftuan se agjërimi afatshkurtër përmirëson ndjeshëm shëndetin e njerëzve mbipeshë dhe, në studime, ka çuar në një rritje të jetëgjatësisë. Agjërimi afatshkurtër jo vetëm që do të forconte zemrën dhe qarkullimin e gjakut, por edhe do të përmirësonte funksionet e trurit. U zbulua se praktikuesit e agjërimit me ndërprerje ishin më pak të prirur ndaj sulmeve në zemër dhe goditjeve në tru. Si mekanizëm veprimi - sipas shkencëtarëve nga Laboratori i Neuroshkencave në Baltimore - vihet në pikëpyetje: Agjërimi afatshkurtër redukton stresin oksidativ të qelizave dhe në të njëjtën kohë rrit rezistencën e qelizave ndaj radikalëve të lirë. Kaq shumë për përfitimet fizike të një dite agjërimi në javë. Por agjërimi javor ka një efekt krejtësisht të ndryshëm, domethënë në mendjen tonë. 5. Një ditë agjërimi në javë pastron mendjen Ndërsa zakonisht nuk shpenzoni pak kohë duke menduar se çfarë të hani tani ose çfarë të hani më vonë, këto lloj mendimesh janë të tepërta gjatë ditës tuaj të agjërimit. Sigurisht që investoni shumë kohë edhe në përgatitjen e ushqimit dhe në vetë ushqimin. Në ditën tuaj të agjërimit, ju mund të relaksoheni plotësisht në këtë drejtim, të mblidhni mendimet tuaja dhe në fund të kujdeseni për gjërat vërtet të rëndësishme. Do të largoheni nga kaosi që mbretëron rreth jush dhe në të njëjtën kohë do t'i afroheni vetëdijes suaj më të lartë dhe kështu planit tuaj të jetës reale. Së shpejti do të prisni me padurim qartësinë shpirtërore që do të sjellë dita juaj e agjërimit javor. 6. Një ditë agjërimi në javë e kthen ushqimin në diçka të çmuar Po sikur të mos kemi asgjë për të ngrënë? Po sikur të jemi të uritur, por nuk jemi pranë për të ngrënë? Ne mësojmë të vlerësojmë përsëri ushqimin tonë. Edhe një patate e thjeshtë apo një copë bukë e thatë befas duken si thesare dhe goja na lotohet kur mendojmë për një tas me oriz të pa erëza. Sepse kur jemi të uritur, rrallë mendojmë për ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, kola-kolën apo patatet e skuqura. Ne mendojmë për gjëra shumë të thjeshta dhe bëhemi shumë të përulur. Një ditë agjërimi në javë na ndihmon të fitojmë pak më shumë largpamësi dhe të merremi me ushqimin me vetëdije dhe mirënjohje. Ndoshta mendojmë edhe për ata njerëz që u siguruan që të kishim diçka për të ngrënë fare. Fermerëve që mbollën, kujdeseshin dhe korrnin, që ishin jashtë në çdo mot, që shpresonin për shi në kohë të thatë, ndërsa ne mendojmë vetëm diellin dhe mallkojmë çdo pikë shiu. Një ditë agjërimi në javë është shumë më tepër se një ditë pa ushqim :-) Por si e organizoni ditën e agjërimit javor? Si realizohet agjërimi njëditor? Një ditë para ditës së agjërimit Një ditë para ditës së agjërimit tuaj javor, nuk duhet të “hani para”, ndaj mos e mbushni barkun pa dallim vetëm sepse e dini se nuk do të mbetet asgjë të nesërmen. Një ditë para agjërimit, hani ushqime të lehta si fruta, gjellë me perime, sallata me lakër, bukë të thekur me humus (pure qiqre), patate xhaketë me krem ​​avokado etj. Nëse dëshironi të hani mish atë ditë, bëjeni më së voni deri në drekë, pasi mishit në përgjithësi kërkon shumë kohë për t'u tretur. Në asnjë rrethanë nuk duhet të teproni dhe është mirë që të mos hani asnjë ushqim të fortë pas orës 18:00. Nëse dëshironi, mund të pini një shajk proteinik të bërë nga proteina orizi midis orës 19:00 dhe 20:00. Nëse nuk ju pëlqen vërtet të pini proteina orizi në ujë, përzieni atë në qumësht të shijshëm bajame. Pija siguron që niveli i sheqerit në gjak të mbetet i relaksuar në mbrëmje, që metabolizmi dhe djegia e yndyrës të stimulohen në të njëjtën kohë dhe që muskujt tuaj të mbeten të mbrojtur. Dita e agjerimit Në ditën e agjërimit, bëni si më poshtë: Filloni ditën tuaj të agjërimit me një masazh stomaku! Trajtojeni veten me një masazh me furçë të thatë përpara dushit, i cili aktivizon sistemin tuaj limfatik dhe kështu përshpejton detoksifikimin e trupit dhe eliminimin e produkteve të mbeturinave. Më pas pini një gotë ujë të vakët kur të ngriheni - me pak lëng limoni të saposhtrydhur nëse dëshironi. Para ose pas larjes së dhëmbëve, bëni tërheqjen e vajit (përfshirë pastrimin e gjuhës). Pini një shake të bërë nga lëvozhga bentoniti dhe psiliumi ose - nëse nuk ju pëlqejnë shakes - merrni të dy përbërësit në formë kapsule. Shakeku përzihet nga ½ deri në 1 lugë çaji bentoniti dhe pluhuri i lëvozhgës së psiliumit në një mikser ose rrotullues me 200 deri në 250 ml ujë dhe pihet menjëherë. Pas tundjes, pini një gotë tjetër (250 ml) ujë të pastër. Nëse tretja juaj nuk po funksionon siç duhet, merrni parasysh një klizmë të vogël për t'u ndjerë sërish i freskët, i lehtë dhe efikas! Nëse jeni të uritur gjatë mëngjesit, mund të pini një pije të shijshme superushqimi (p.sh. nga Amazing Grass). Ky përmban superushqimet më të mira (barishte, mikroalga, maca, etj.), plus fibra me cilësi të lartë, plus probiotikë si dhe shumë substanca jetike dhe antioksidantë - pikërisht atë që ju nevojitet në ditën tuaj të agjërimit! Pijet e superushqimit vijnë në shije të ndryshme, kështu që gjithmonë mund të zgjidhni atë që i përshtatet më mirë humorit dhe nevojave tuaja. Për shembull, nëse pini kafe, çaj jeshil ose çaj të zi, zgjidhni pijen me limon në mëngjes. Kjo përfshin, ndër të tjera. Çaj Mate dhe Matcha dhe ju ofron lëkundjen e zakonshme të mëngjesit. Nëse preferoni kakaon, pija me çokollatë do të ishte e duhura për ju. Dhe nëse keni pasion manaferrat, atëherë zgjidhni pijen me fruta me manaferra. Tani pini rreth 1,5 litra ujë (ujë burimi ose ujë i filtruar) gjatë ditës. Shtoni ½ lugë çaji Sango Marine Coral në gjysmën e ujit. Kurdoherë që ndiheni të uritur ose të uritur, alternoni të pini një gotë me koral detar Sango dhe më pas një gotë tjetër me ujë të pastër. Pasdite mund të pini një lëng perimesh të freskët të shtrydhur, p.sh. B. nga kastraveci, selino dhe marule. Lëngjet e bëra nga perimet me rrënjë (karota, panxhari, etj.) janë shumë të ëmbla dhe mund të zvogëlojnë nivelin e sheqerit në gjak në një ditë agjërimi. Nëse nuk keni shtrydhëse frutash, mund të pini një pije tjetër superushqimore pasdite. Nëse jeni shumë të uritur në mbrëmje dhe nuk mund të flini me stomakun bosh në asnjë rrethanë, pini një shake proteinash me oriz dhe/ose proteina lupine. Megjithatë, shake-të e proteinave nuk janë për ju nëse keni një dietë të pasur me proteina (shumë mish, peshk, produkte qumështi) ose nëse keni probleme me veshkat, përdhes ose probleme të tjera me proteina të tepërta. Bëhuni ushtrime në ditën tuaj të agjërimit! Përdorni biçikletën tuaj të stërvitjes, trampolinë, biçikletë, palestrën lokale, bëni not, bëni një shëtitje të gjatë ose çfarëdo që ju pëlqen. Sapo të keni kryer agjërimin tuaj javor për disa javë, nëse siguroni ushtrime të rregullta dhe një dietë të shëndetshme alkaline në të njëjtën kohë, do të zbuloni se agjërimi javor nuk konsiderohet kot si sigurimi më i mirë shëndetësor në botë! Lëkura juaj do të jetë më e bukur, sytë tuaj do të shkëlqejnë, rinia juaj do të kthehet, dhjami i tepërt do t'ju largohet dhe mendimet tuaja do të bëhen më të qarta. Pavarësisht nga pozicioni juaj fillestar, së shpejti do të ndiheni shumë më mirë, më të shëndetshëm dhe më produktiv. Pra, trajtojeni trupin tuaj me agjërimin një herë në javë. Nëse agjërimi njëditor nuk është një opsion për ju, atëherë dieta detoksike me një tepricë të dietës alkaline është një alternativë shumë e mirë. Mund të kryhet disa herë në vit dhe ju ndihmon të filloni një dietë të shëndetshme të përhershme të pasur me substanca jetike. Ju mund të lexoni këtu se si funksionon kura e pastrimit: Kura e pastrimit Burimet e artikullit: Gesundheitsgarantie: Ein Fastentag pro Woche (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit James E. Brown, Michael Mosley and Sarah Aldred, Intermittent fasting: a dietary intervention for prevention of diabetes and cardiovascular disease?, British Journal of Diabetes and Vascular Disease, April 2013, (Intermittierendes Fasten: Eine diätetische Massnahme zur Prävention von Diabetes und Herzkreislauferkrankungen?) Mattson M, Beneficial effects of intermittent fasting and caloric restriction on the cardiovascular and cerebrovascular systems, The Journal of Nutritional Biochemistry, Mrz 2005, (Positive Auswirkungen des intermittierenden Fastens und Reduzierung der Kalorienaufnahme auf das kardiovaskuläre und das zerebrovaskuläre System)

Agjërimi me ndërprerje nuk përshkruan një formë specifike të agjërimit tipik. Agjërimi me ndërprerje (i quajtur edhe agjërim interval), nga ana tjetër, përshkruan një ritëm të caktuar të të ngrënit. Në krahasim me agjërimin e vërtetë, ju hani shumë mirë, vetëm në orare të caktuara dhe, mbi të gjitha, vetëm në intervale të caktuara kohore. Ju alternoni mes kohës së marrjes normale të ushqimit dhe abstinencës së ushqimit. Kjo zvogëlon rreziqet e sëmundjeve të lidhura me moshën, e bën më të lehtë humbjen e peshës dhe jeton më gjatë. Agjërimi me ndërprerje: ritmi i të ushqyerit të të parëve tanë Për ne njerëzit modernë është normale që të kemi një furnizim të vazhdueshëm me ushqim në dispozicion. Në fund të fundit, gjithçka që dëshiron zemra jonë është e disponueshme në supermarket në çdo kohë - dhe kjo gjithashtu me bollëk. Natyrisht, kjo nuk ishte rasti për paraardhësit tanë që jetonin si gjuetarë dhe grumbullues. Përpara se njerëzit të vendoseshin dhe të mësonin të punonin me bujqësi dhe të rritnin bagëti, gjithmonë kishte ditë kur nuk kishte ushqim të fortë. Kjo tingëllon mjaft dramatike për veshët tanë të llastuar sot. Por këto ditë agjërimi të pavullnetshme nuk bënë asnjë dëm. Ne te kunderten. Ata lehtësuan organizmin dhe e bënë atë më elastik. Ditët e agjërimit lehtësojnë stresin dhe përmirësojnë shëndetin Megjithëse dihet se ngrënia e tepërt nxit sëmundjet kardiovaskulare dhe është lidhur me rritjen e shkallës së sëmundjeve dhe vdekjeve, shumë njerëz e kanë të vështirë të kontrollojnë apo edhe të reduktojnë marrjen e ushqimit. Për këtë arsye, dieta e paraardhësve tanë është kthyer në fokusin e kërkimeve të shumta. Dikush do të donte të zbulonte nëse efektet promovuese të shëndetit të stileve të jetesës dietike janë gjithashtu të mundshme pa reduktuar marrjen e ushqimit. Studime të ndryshme kanë arritur në përfundimin se vetëm një ritëm i alternuar në konsumimin e ushqimit mund të minimizojë faktorët e rrezikut kardiovaskular, të mbrojë nga sëmundjet degjenerative të sistemit nervor dhe të përmirësojë shëndetin në shumë mënyra - dhe është pikërisht ky ritëm i alternuar në marrjen e ushqimit. quhet agjërim me ndërprerje. Agjërimi me ndërprerje - Si funksionon? Kryerja e agjërimit me ndërprerje është shumë e lehtë. Periudhat e marrjes normale të ushqimit pasohen nga periudha të mosngrënies. Ekzistojnë dy variante bazë të agjërimit me ndërprerje, të cilat nga ana tjetër lejojnë variacione të shumta. 1. Një ditë agjërimi në javë Agjërimi me ndërprerje, për shembull, mund të konsistojë në agjërimin e një dite në javë, d.m.th. të mos hahet asgjë. Disa njerëz gjithashtu agjërojnë dy ditë në javë, si agjërimi çdo të hënë dhe të enjte. Të tjerët hanë dhe agjërojnë çdo 24 orë. Varianti i fundit është sigurisht forma më intensive e agjërimit me ndërprerje.Një ditë hani ad libitum (sipas dëshirës), ditën tjetër nuk konsumoni asnjë kalori. Uji dhe çajrat pa sheqer përdoren për të mbuluar kërkesat për lëngje në ditët e agjërimit. Për të arritur një efekt të dëshiruar si humbja e peshës ose përmirësimi i shëndetit, ka kuptim të përdoren ditët me ndërprerje të agjërimit në intervalet më të shkurtra të mundshme. Pra duhet ndërruar çdo ditë ose në raport 2 me 1 (hani 2 ditë, agjëroni 1 ditë). Ky ritëm duhet mbajtur derisa të arrihen qëllimet e dëshiruara të agjërimit. Pasi të keni arritur peshën e dëshiruar, të ndiheni më mirë ose analizat e gjakut tregojnë se gjithçka është kthyer në normalitet, ditët e agjërimit mund të bëhen sërish më të rralla. 2. Periudhat ditore të agjërimit Agjërimi me ndërprerje mund të kryhet edhe çdo ditë, përkatësisht duke agjëruar 16, 18 ose 20 orë çdo ditë. Ky variant është shpesh shumë më i lehtë për fillestarët në veçanti sesa i pari. Nuk është e nevojshme të qëndroni pa ushqim të ngurtë për tërë ditën, por mund të hani për 8, 6 ose 4 orë, pjesën tjetër të kohës nuk konsumoni asnjë pije ose ushqim që përmban kalori. Tani, sigurisht, nuk duhet të hani përgjithmonë gjatë këtyre 4 deri në 6 orëve, por duhet të hani dy vakte dhe gjithashtu të shmangni ngrënien e tepërt në çdo rast. Për shembull, nëse doni të hani për 6 orë dhe të agjëroni për 18 orë, rutina e përditshme mund të duket kështu: Ju keni vaktin tuaj të parë (një mëngjes vonë ose një drekë herët) në orën 11:00 dhe darka është tashmë në orën 16:00. Kështu që ju agjëroni nga rreth orës 17:00 (fundi i vaktit të dytë) deri në orën 11 të mëngjesit të ditës tjetër. Prandaj, një vakt i tretë anulohet. A mund të hani atë që dëshironi gjatë agjërimit me ndërprerje? Sigurisht, vaktet nuk duhet të përmbajnë sheqer ose karbohidrate të tjera të izoluara (miell i bardhë, oriz i bardhë). Pastaj vlerat e sheqerit në gjak dhe insulinës mbeten të ulëta dhe trupi fiton më shumë energji nga djegia e yndyrave. Në përgjithësi, sigurisht, ju hani sa më shëndetshëm që të jetë e mundur edhe me agjërim të ndërprerë. Kur merrni suplemente dietike gjatë agjërimit me ndërprerje? Pas vaktit të parë, është gjithashtu një kohë e mirë për të marrë suplemente ushqimore si antioksidantë dhe vitamina (vitamina C, kompleksi i vitaminës B, vitamina B 12, astaksantinë, OPC, etj.), aminoacide dhe substanca bimore (si gjethja e hithrës. pluhur, pluhur bari elbi ose çfarëdo që keni) kërkojnë). Vakti stimuloi metabolizmin dhe mikronutrientët tani mund të përthithen lehtësisht nga zorrët. Megjithatë, duke qenë se trupi nuk ishte i ngarkuar me një vakt të rëndë dhe të pashëndetshëm në të njëjtën kohë, dhe meqenëse nuk kishte ushqime të vazhdueshme në orët në vijim, përbërësit aktivë mund të detoksifikojnë qelizat dhe indet të patrazuara dhe të riparojnë dëmtimet në membranat qelizore dhe gjenetike. material. Nëse dëshironi të intensifikoni të gjithë këtë proces, mund ta zvogëloni kohën që hani ushqim në gjithnjë e më pak orë në ditë - derisa të keni dy vakte, p.sh. B. konsumohet vetëm ndërmjet orës 11:00 dhe 15:00. Nëse janë suplemente dietike që duhet të merren me stomakun bosh, atëherë sigurisht merreni PARA vaktit të parë dhe më pas prisni 10 deri në 30 minuta para se të hani - ose vazhdoni siç tregojnë rekomandimet e prodhuesit për përdorim. A ju bën të uritur agjërimi me ndërprerje? Në fillim, agjërimi me ndërprerje është i panjohur për shumë njerëz, veçanërisht ata që hanë vazhdimisht një meze të lehtë ose pinin ndonjë pije gjatë gjithë kohës. Ju mendoni se jeni të uritur. Megjithatë, shpesh nuk bëhet fjalë për urinë, por për oreks. Edhe një nivel i sheqerit në gjak që del jashtë kontrollit mund të shkaktojë fillimisht ndjenjën e urisë. Ky është veçanërisht rasti nëse dikush ka konsumuar vazhdimisht vakte ose ushqime të bëra nga karbohidrate të izoluara në të kaluarën (bare të ëmbla, pije të ëmbla, rrotulla, biskota, copëza të ëmbla, etj.). Ngrënia e këtyre karbohidrateve të izoluara do të bëjë që nivelet e sheqerit në gjak dhe insulinës të rriten me shpejtësi. Rezultati është uria, pasi niveli i sheqerit në gjak së shpejti bie përsëri tepër dhe trupi sinjalizon dëshirën për më shumë sheqer. Megjithatë, pikërisht nëpërmjet agjërimit me ndërprerje dhe një diete pa karbohidrate të izoluara, organizmi mëson sërish të rregullojë nivelin e sheqerit në gjak, në mënyrë që të mund të mbijetojë disa orë pa ushqim, pa zhurmë stomaku ose pa ndier dobësi. Po, pushimet ushqimore do të zhvillohen në faza të performancës maksimale fizike dhe mendore në të ardhmen. A mund të agjëroni me ndërprerje edhe si sportist? Atletët janë shumë të mirë në praktikimin e agjërimit me ndërprerje. Kjo mund të rrisë performancën dhe të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm. Në artikullin tonë mbi agjërimin me ndërprerje në sport, ne kemi përshkruar se si ta zbatojmë realisht agjërimin me ndërprerje në sport. Nëse dëshironi të mbështesni edhe më tej proceset anabolike dhe të optimizoni furnizimin tuaj personal të proteinave, atëherë proteinat e cilësisë së lartë, thjesht bimore (proteina lupine, proteina orizi, proteina e kërpit, etj.) mund të përmirësojnë sintezën e proteinave endogjene. Kjo jo vetëm që forcon muskujt, por edhe indin lidhor të kolagjenit, i cili është përgjegjës për qëndrueshmërinë e lëkurës dhe indeve. Proteinat bimore pihen si shake menjëherë para ose pas ngrënies. Sigurisht që mund të integrohen edhe në vakte, si p.sh B. Përzieni në brumin e bukës dhe piqni një bukë me pak karbohidrate. Agjërimi me ndërprerje: sa më shpejt aq më mirë! Në përgjithësi, mund të thuhet se efektet pozitive të agjërimit të ndërprerë në rezistencën e organizmit dhe parandalimin e sëmundjeve të lidhura me moshën janë më të mëdha sa më shpejt që njeriu ta integrojë këtë formë të ushqyerjes në jetën e tij. Ndryshimet e para të dukshme, si më shumë energji dhe mirëqenie më të madhe, ndodhin tashmë në javët e para pas fillimit të agjërimit me ndërprerje. Agjërimi me ndërprerje: Nuk ka kriza agjërimi Krizat e agjërimit, siç njihen nga agjërimi terapeutik (heqja e plotë e ushqimit me kalori për të paktën 5 ditë deri në disa javë), nuk ndodh me agjërimin me ndërprerje. Kjo për faktin se organizmi nuk e ndryshon llojin e prodhimit të energjisë për sa kohë që ushqimi mbërrin rregullisht, edhe nëse ai arrin në intervale më të gjata, si në agjërimin me ndërprerje. Prandaj, trupi vazhdon të përdorë rezervat e tij të glikogjenit (karbohidratet e ruajtura) për prodhimin e energjisë. Kur këto harxhohen, ai fillon të djegë yndyrnat. Pra, djegia e yndyrës është e qetë, por e qëndrueshme dhe e shëndetshme. Nga ana tjetër, me agjërimin terapeutik, trupi ndryshon llojin e prodhimit të energjisë pas disa ditësh. Meqenëse nuk arrin më glukozë, ajo nuk mund të ruajë më glikogjenin dhe fillon të shpërbëjë yndyrat dhe proteinat e trupit. Gjatë këtyre proceseve të zbërthimit ka një çlirim intensiv të produkteve metabolike si trupat ketonikë dhe purinat. Në të njëjtën kohë, mbetjet e depozituara dhe toksinat çlirohen. Gjatë agjërimit terapeutik, të gjitha këto substanca hyjnë gjithnjë e më shumë në gjak; disa prej tyre duhet të zbërthehen më tej nga mëlçia dhe të ekskretohen nga veshkat, gjë që është një ngarkesë e madhe për trupin, e cila më pas mund të bëhet e dukshme si e ashtuquajtura. krizë agjërimi me të gjitha llojet e simptomave të pakëndshme. Agjërimi me ndërprerje: Pasojat Rrjedhimisht, humbja e peshës zgjat më shumë me agjërimin me ndërprerje sesa me agjërimin terapeutik, por - siç u shpjegua më lart - është e qëndrueshme dhe e shëndetshme. Sigurisht, nuk do të ketë humbje peshe nëse hahen sasi të mëdha ushqimesh jo të shëndetshme në ditët e darkës ose gjatë vakteve, nëse nuk lëvizni, etj. Agjërimi me ndërprerje nuk është sigurisht një dietë e mrekullueshme që ju lejon të humbni kilogramë pa masa shtesë, por më tepër si një masë shtesë, shumë interesante që përshtatet në mënyrë të përkryer me një mënyrë jetese të shëndetshme dhe rrit suksesin e tij. Agjërimi me ndërprerje rregullon nivelet e sheqerit në gjak Efektet e dobishme të agjërimit me ndërprerje në shëndet bazohen në procese komplekse biokimike. Agjërimi me ndërprerje sjell para së gjithash uljen e sheqerit në gjak dhe vlerave të insulinës të përmendura tashmë, gjë që në vetvete paraqet një përmirësim të papërshkrueshëm të shëndetit. Sepse nivelet e sheqerit në gjak që dalin jashtë kontrollit mund të kenë aq shumë pasoja negative për shëndetin, saqë librat mund të mbushen me to. Aknet, kanceri, çekuilibrat hormonalë, depresioni, inflamacioni kronik apo çfarëdo tjetër - në shumicën dërrmuese të rasteve, luhatjet e sheqerit në gjak përfshihen në problem. Agjërimi me ndërprerje ul presionin e lartë të gjakut Gjatë agjërimit me ndërprerje, nivelet shumë të larta të presionit të gjakut ulen në shumë raste. Presioni i lartë i gjakut, së bashku me sheqerin në gjak dhe vlerat shumë të larta të insulinës, është një nga faktorët më të rëndësishëm të rrezikut për sëmundjet kardiovaskulare dhe infarktet. Testet me brejtës dhe specie të tjera të kryera që nga fillimi i shekullit të 20-të kanë konfirmuar vazhdimisht se agjërimi me ndërprerje përmirëson të gjitha këto vlera. Studime uniforme mbi njerëzit nuk janë kryer ende në të njëjtën masë, por vëzhgime të ngjashme janë bërë në ekzaminime të rastësishme të njerëzve që agjërojnë. Agjërimi me ndërprerje rregullon nivelet e kolesterolit Janë përdorur edhe studime krahasuese që janë bërë mbi muslimanët agjërues gjatë muajit të Ramazanit. Në thelb, ky është gjithashtu një lloj agjërimi me ndërprerje. Ju hani vetëm pas perëndimit të diellit, që do të thotë se koha që hani - këtu për arsye fetare dhe më pak për arsye shëndetësore - është e kufizuar në vetëm disa orë në ditë. Për shembull, nivelet e reduktuara të kolesterolit LDL potencialisht të dëmtimit të enëve të gjakut me një rritje të njëkohshme të kolesterolit HDL mbrojtës vaskular mund të gjenden tek personat që agjërojnë. Kjo sugjeron që përveç vlerave të përmendura më sipër (sheqeri në gjak dhe presioni i gjakut), agjërimi me ndërprerje mund të ketë një efekt të dobishëm edhe në vlerat e lipideve të gjakut. Agjërimi me ndërprerje mbron nga sëmundjet e sistemit nervor Studimet kanë treguar gjithashtu se agjërimi me ndërprerje (idealisht në lidhje me kufizimin e kalorive) mund të përmirësojë shëndetin e sistemit nervor duke ndikuar pozitivisht në rrugët bazë të sinjalizimit metabolik dhe qelizor. Reduktimi i niveleve të sheqerit në gjak dhe insulinës gjatë abstinencës ushqimore stimulon formimin e proteinave mbrojtëse dhe enzimave antioksidante. Të gjitha ato ndihmojnë qelizat të përballen më mirë me stresin oksidativ të kudondodhur sot. Agjërimi me ndërprerje nxit gjithashtu çlirimin e të ashtuquajturve faktorë neurotrofikë. Këto janë proteina që lirohen nga qelizat nervore të pjekura në sistemin nervor qendror. Detyra e tyre është të kontrollojnë rritjen, diferencimin dhe shëndetin e qelizave nervore të reja. Qelizat nervore që janë të sëmura ose jo shumë efikase refuzohen nga faktorët neurotrofikë në këtë mënyrë. Prandaj, faktorët neurotrofikë janë përgjegjës për cilësinë e qelizave tona nervore. Pa faktorë neurotrofikë, asnjë proces mësimor adekuat dhe asnjë proces riparimi në sistemin nervor nuk është i mundur. Agjërimi me ndërprerje përdor të gjithë këta mekanizma për të mbrojtur sistemin nervor, për të mbrojtur të gjitha membranat qelizore dhe për të mbrojtur ADN-në (materialin gjenetik). Si rezultat, procesi natyror i plakjes ngadalësohet ndjeshëm dhe zvogëlohet rreziku i zhvillimit të sëmundjeve degjenerative të sistemit nervor, si Alzheimer dhe sëmundja e Parkinsonit. Provoni agjërimin me ndërprerje! Agjërimi me ndërprerje është padyshim i vlefshëm. Provoje! Filloni plotësisht të relaksuar, p.sh. B. me një periudhë agjërimi 16 orëshe. Hani vaktin tuaj të parë në orën 10:00 dhe vaktin e dytë në orën 17:00. Planifikoni dy vaktet tuaja sipas udhëzimeve të një diete të tepërt alkaline, hani ngadalë, përtypni tërësisht, shijoni me vetëdije çdo moment dhe pini vetëm ujë ose një çaj aromatik bimor alkalik midis vakteve. Ju gjithashtu mund të lexoni tekstin tonë mbi metodat e agjërimit me ndërprerje dhe gabimet më të shpeshta në agjërimin me ndërprerje. Dëshira për agjërim terapeutik Dhe nëse doni të praktikoni agjërim të vërtetë terapeutik, atëherë ky artikull do t'ju ndihmojë: Agjërimi terapeutik - një rrugë drejt shërimit. Aty mund të lexoni për efektet shëndetësore të agjërimit në trup dhe mendje. Do të lexoni raporte përvojash mbi agjërimin terapeutik, do të zbuloni se çfarë ndodh në trup gjatë agjërimit dhe do të merrni udhëzime se si të agjëroni sipas Buchinger. Me këtë formë të agjërimit terapeutik, njeriu pi vetëm ujë, pak lëng dhe lëng perimesh - pas një deri në tre ditë lehtësim me ushqim të lehtë. Pas kurës së agjërimit terapeutik tre deri në shtatë ditë, filloni me ditët e grumbullimit dhe më pas kaloni në një dietë të shëndetshme alkaline. Metoda të tjera të agjërimit Në linkun e mëposhtëm kemi metodat e agjërimit që shpjegojnë fushën e gjerë të agjërimit. Burimet e artikullit: Intermittierendes Fasten – Der gesunde Essrhythmus (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit A. Adlouni u. a.: Fasting during Ramadan induces a marked increase in high-density lipoprotein cholesterol and decrease in low-density lipoprotein cholesterol. Ann Nutr Metab 41, 1997, S. 242249. ( Das Fasten während des Ramadans induziert eine deutliche Zunahme des High-Density- Lipoprotein-Cholesterins und die Abnahme des Low-Density- Lipoprotein-Cholesterins. ) R. M. Anson u. a.: Intermittent fasting dissociates beneficial effects of dietary restriction on glucose metabolism and neuronal resistance to injury from calorie intake. PNAS 100, 2003, S. 62166220. ( Intermittierendes Fasten dissoziiert positive Wirkungen der Nahrungsbeschränkung auf den Glukose-Stoffwechsel und dem neuronalen Widerstand gegen Verletzungen durch Kalorienzufuhr ) Dr. John M. Berardi?with Dr. Krista Scott-Dixon and Nate Green: Experiments with Intermittent Fasting. Precision Nutrition Inc, 2011. ( Experimente mit intermittierendem Fasten ) B. Martin u. a.: Caloric restriction and intermittent fasting: two potential diets for successful brain aging. Ageing Res Rev 5, 2006, S. 332353. ( Kalorienreduktion und intermittierendes Fasten : zwei potenzielle Diäten für eine erfolgreiche Hirnalterung ) R. Wan u. a.: Intermittent fasting and dietary supplementation with 2-deoxy-D-glucose improve functional and metabolic cardiovascular risk factors in rats. FASEB Journal, 2007, S. 11331134. ( Intermittierendes Fasten und die Nahrungsergänzung mit 2 - Desoxy-D-Glucose verbessern funktionelle und metabolische kardiovaskulre Risikofaktoren bei Ratten ) Zhong Xi Yi Jie He Xue Bao: Physiological and biochemical effects of intermittent fasting combined with hunger-resistant food on mice. Shanghai University of Traditional Chinese Medicine. 2006 Nov;4(6):589-92. ( Physiologische und biochemische Effekte des intermittierenden Fastens kombiniert mit Hunger-resistentem Essen auf Mäuse ) Longo V, Brandhorst S et al., A Periodic Diet that Mimics Fasting Promotes Multi-System Regeneration, Enhanced Cognitive Performance, and Healthspan, Juni 2015, Cell Metabolism, (Intermittierendes Fasten fördert eine Multi-System-Regeneration, beschleunigt die kognitive Leistungsfähigkeit und die Gesundheit)

Agjërimi nuk do të thotë gjithmonë të mos hani asgjë. Me agjërimin me ndërprerje, sigurohuni që të mbani një fazë më të gjatë të agjërimit çdo ditë përpara se të filloni fazën e të ngrënit. Dhe ndërkohë që nuk redukton kaloritë, agjërimi me ndërprerje mund t'ju ndihmojë të humbni peshë. Agjërimi ditor dhe oraret fikse të vakteve kundër obezitetit Mediat na bombardojnë pothuajse çdo ditë me metoda të reja për humbje peshe. Duke pasur parasysh njerëzit gjithnjë e më të trashë në botën perëndimore, sekrete të tilla të mrekullueshme të humbjes së peshës duken si një goditje për njerëzit me mbipeshë. Ndërsa personat në dietë dobësojnë metabolizmin e tyre me zakone të reja të të ngrënit vazhdimisht dhe i shpërndajnë vaktet e tyre me kalori të ulët dhe me pak yndyrë në shumë vakte të vogla gjatë ditës në mënyrë që të mbajnë konstant nivelin e sheqerit në gjak, studimet e reja tani duket se përmbysin rekomandimet dietike që janë predikuar prej vitesh. Analizat e fundit laboratorike tregojnë se nuk janë kaloritë dhe përqindja e yndyrës ato që janë vendimtare për mbipeshën, por në radhë të parë periudha e konsumimit të ushqimit. Në mënyrë të veçantë, hulumtimet sugjerojnë se duhet të respektohen oraret e rregullta të agjërimit dhe vakteve në mënyrë që të qëndroni të shëndetshëm dhe të dobët. Çelësi për një jetë të shëndetshme dhe me peshë ideale duket të jetë agjërimi gjatë natës deri vonë në mëngjes. Diabeti në veçanti mund të parandalohej me një cikël të tillë të agjërimit. Kjo lloj diete quhet agjërim interval ose agjërim intermitent. Ritmi cirkadian - të ngrënit në harmoni me ciklet tona të trupit Obeziteti rrit rrezikun e një sërë sëmundjesh si presioni i lartë i gjakut, diabeti i tipit 2 dhe kolesteroli i lartë. Disa ndryshime në stilin e jetës mund të zvogëlojnë në mënyrë drastike këto rreziqe shëndetësore, kryesisht dieta dhe ushtrimet. Studimi i vitit 2012 nga Instituti Salk për Studime Biologjike shkon një hap më tej dhe tregon rëndësinë e ritmit natyror të ditës-natës (ritmi cirkadian) për peshën tonë dhe shëndetin tonë në përgjithësi (1, 2). Ritmi cirkadian përfshin ndryshimet fizike, mendore dhe të sjelljes që ndodhin në organizmin e qenieve të gjalla nën ndikimin e dritës së ditës dhe errësirës së natës në një cikël 24-orësh. Ky ritëm cirkadian kontrollohet nga ndërveprimi ndërmjet molekulave qelizore, të cilat kronobiologjia e quan ora biologjike. "Ora kryesore" koordinuese përbëhet nga një grup prej përafërsisht 20,000 qelizave nervore (SCN) në hipotalamus, i cili ndodhet në diencefalon në zonën e kryqëzimit të nervave optikë. Një mënyrë jetese që injoron ritmin natyror cirkadian (p.sh. zakonet e gabuara të të ngrënit) lidhet me probleme të ndryshme shëndetësore, veçanërisht me çrregullimet e gjumit, depresionin (sezonal) dhe çrregullimin bipolar (3). Njohuritë për lidhjet midis ritmeve biologjike të trupit dhe rregullimit të peshës janë gjithnjë e më interesante. Agjërimi për disa orë çdo ditë parandalon shtimin në peshë dhe diabetin Studimet e mëparshme kishin paralajmëruar tashmë se ngrënia e pakontrolluar gjatë ditës mund të çojë në sindromën metabolike dhe diabetin, se nivelet e sheqerit në gjak janë përgjithmonë të larta dhe nuk kthehen kurrë në modalitetin rigjenerues të agjërimit. Rëndësia e Kreshmës u konfirmua nga raporti i studimit nga Salk's Regulatory Biology Laboratory, i cili u botua në numrin e majit të revistës Cell Metabolism. Fokusi i hetimeve ishte pyetja nëse obeziteti dhe sëmundjet metabolike mund të gjurmohen në një dietë që është shumë e lartë në yndyrë ose në çrregullime në proceset natyrore metabolike. Testet laboratorike me minj treguan se ato kafshë, marrja e ushqimit të të cilave u reduktua në një periudhë 8-orëshe dhe rrjedhimisht rezultoi në një periudhë agjërimi 16-orëshe (= agjërim me ndërprerje) janë më të shëndetshme se ato që kishin akses të përhershëm në ushqim. Çuditërisht, cilësia e ushqimit nuk luajti një rol në shëndetin e dy grupeve të krahasimit. Në fakt, nga pikëpamja kalorike, dieta e të dy grupeve përbëhej nga 60 për qind yndyrë. Ajo që dukej më vendimtare ishte rezultati se minjtë që hëngrën ushqimin me yndyrë të lartë në mënyrë të pakontrolluar kishin shtuar peshë në mënyrë të konsiderueshme pas 100 ditësh, ishin më të palëvizshëm, kishin rritur nivelet e kolesterolit dhe sheqerit në gjak dhe kishin pësuar dëmtime të mëlçisë. Minjtë, të cilët agjëronin rregullisht dhe hanin vetëm të njëjtin ushqim (!) çdo ditë për një periudhë prej 8 orësh, peshonin 28 për qind më pak dhe nuk shfaqnin asnjë problem shëndetësor. Ata gjithashtu ia kaluan grupit të krahasimit për sa i përket lëvizshmërisë së tyre. Drejtuesja e studimit Satchidananda Panda komentoi hetimet si më poshtë: Është një ide e gabuar se një dietë me yndyrë të lartë çon në obezitet dhe se duhet të hamë shpesh kur zgjohemi. Rezultatet tona sugjerojnë që në vend të kësaj duhet t'i përmbahemi orareve të rregullta të ngrënies dhe agjërimit. Agjërimi për disa orë çdo ditë mund të jetë shumë i dobishëm për shëndetin tuaj. Ushqimi jo i kontrolluar prish metabolizmin tuaj Shkencëtarët kanë supozuar prej kohësh se mbipesha e lidhur me dietën lidhet kryesisht me një përbërje të pafavorshme ushqyese. Studimi i Salk tregon, megjithatë, se marrja e kalorive e shpërndarë gjatë ditës është të paktën po aq e pafavorshme, pasi çlirimi i vazhdueshëm i insulinës pengon proceset natyrore metabolike, të cilat nga ana e tyre varen nga ritmi ditë-natë. Studiuesit në Institutin Salk kanë treguar se trupi ruan yndyrën gjatë ngrënies dhe fillon të djegë yndyrën dhe të zbërthejë kolesterolin në acide biliare të dobishme vetëm disa orë pas ngrënies. Sa më shumë që hamë, aq më shumë yndyrë ruan trupi. Qelizat yndyrore në mëlçi, në veçanti, fryhen, gjë që mund të shkaktojë dëmtime serioze të mëlçisë. Nën këtë stres të vazhdueshëm, mëlçia prodhon vazhdimisht glukozë, e cila rrit sheqerin në gjak dhe formon bazën më të mirë për një diabest zvarritës. Marrja e kufizuar e ushqimit nga ana e tij redukton prodhimin e yndyrës, glukozës dhe kolesterolit nga trupi. Përveç kësaj, djegia e yndyrës stimulohet gjatë agjërimit dhe depozitat e yndyrës minimizohen. Satchidananda Panda shpreson që gjetjet mbi ritmin e të ngrënit-agjërimit do të sjellin ndryshime pozitive në sjelljen e të ngrënit të njerëzve. Ushqimi rregullisht në orare të caktuara dhe agjërimi i zgjatur gjatë natës mund të zvogëlojë mundësinë e shtimit të peshës me 10 deri në 20 për qind. Kufizoni marrjen e ushqimit në një periudhë tetë orëshe në ditë Rezultatet e studimit Salk janë novator sepse ato hedhin poshtë rekomandimet e zakonshme dietike që rekomandojnë disa vakte (me pak yndyrë) gjatë ditës në favor të një peshe të shëndetshme trupore për të mbajtur një peshë trupore të shëndetshme. Mendoni për mëngjesin klasik menjëherë pas zgjimit, rostiçeri i mëngjesit, drekën e ngrohtë, rostiçeri i pasdites për pak uri në mes dhe vaktin e mbrëmjes. Megumi Hatori, e cila ishte e përfshirë në studim, përmblodhi: Për 50 vjet na është thënë të reduktojmë sasinë e yndyrës në dietën tonë dhe të hamë vakte më të vogla gjatë gjithë ditës. Megjithatë, ne kemi zbuluar se një periudhë ditore e agjërimit është e rëndësishme. Duke iu përmbajtur një vakti të kufizuar në kohë, edhe konsumimi i lartë i yndyrës do të duket se nuk ka pasoja për trupin. Ne kemi treguar se falë një periudhe të përditshme agjërimi, trupi është në gjendje të përballojë potencialin negativ të ushqimit të pashëndetshëm pa dëmtuar shëndetin. Sigurisht që ka edhe kufizime në këtë rast. Nëse trupi ynë na fal mëkatet ushqyese, për sa kohë që ndjekim orën tonë biologjike, sa pozitivisht duhet të ketë një dietë natyrale, e ekuilibruar sipas kësaj skeme për shëndetin tonë? Por me gjithë gëzimin e zbulimit në kërkimet moderne: agjërimi nuk është aspak një risi, por një praktikë mijëravjeçare në shumë kultura! Për shembull, le të marrim si shembull dietën joge bazuar në parimet Vedike. Shumë praktikues të yogës ushqehen me vetëdije ose instinktivisht sipas orës së tyre të brendshme. Shkollat ​​​​joga si Sivananda tradicionalisht kanë dy vakte në ditë në orare të caktuara (paradreke në orën 11:00 dhe darkë në orën 18:00). A e shihni ekuacionin? Ky ritëm jo vetëm që korrespondon me nevojat natyrore dhe performancën e trupit tonë, por pasqyron edhe rezultatet e hulumtimit nga SHBA! Agjërimi terapeutik - një rrugë drejt shërimit Në ndryshim nga agjërimi me ndërprerje, agjërimi i vërtetë terapeutik nuk kryhet përgjithmonë, por më tepër si kurë - diçka në pranverë dhe vjeshtë. Zakonisht agjëron pesë deri në shtatë ditë me ujë, pak lëng dhe lëng mishi. Efektet shëruese janë të mëdha, veçanërisht nëse kaloni në një dietë të shëndetshme, tepër alkaline dhe mundësisht me bazë bimore pas agjërimit. Studimet përkatëse dhe raportet e përvojës si dhe udhëzimet për agjërimin mund t'i gjeni këtu: Agjërimi terapeutik - një rrugë drejt shërimit Dallimi midis agjërimit alkalik dhe agjërimit terapeutik Agjërimi bazë, nga ana tjetër, në thelb nuk është fare agjërim, sepse as nuk bën ushqim të ngurtë dhe as nuk e mban një agjërim të caktuar çdo ditë – si me agjërimin me ndërprerje. Me agjërimin alkalik, ju i kompozoni vaktet tuaja vetëm nga ushqimet alkaline. Dhe duke qenë se vetëm frutat, perimet, sallatat, patatet dhe lakra janë ushqime alkaline, sigurisht që është një dietë shumë e lehtë që praktikohet zakonisht për dy javë dhe quhet “agjërim alkalik”. Një shpjegim i detajuar dhe udhëzime për agjërimin alkalin mund të gjeni këtu: Agjërimi alkalik - udhëzimet Burimet e artikullit: Tägliches Fasten und feste Essenszeiten gegen Übergewicht (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Megumi Hatori, Christopher Vollmers, Amir Zarrinpar, Luciano DiTacchio, Eric A. Bushong, Shubhroz Gill, Mathias Leblanc, Amandine Chaix, Matthew Joens, James A.J. Fitzpatrick, Mark H. Ellisman, Satchidananda Panda. Time-Restricted Feeding without Reducing Caloric Intake Prevents Metabolic Diseases in Mice Fed a High-Fat Diet. Cell Metabolism, 2012. (2) Extended Daily Fasting Overrides Harmful Effects of a High-Fat Diet: Study May Offer Drug-Free Intervention to Prevent Obesity and Diabetes, ScienceDaily, Veröffentlicht am: 17.05.2012. (3) Circadian Rhythms, National Institute of General Medical Sciences, 2012.

Dietat e pasura me proteina janë të njohura për humbjen e peshës - me sukses. Megjithatë, studimet kanë treguar se dietat me proteina të larta mund të kenë gjithashtu një efekt anësor jashtëzakonisht të pafavorshëm, madje edhe kërcënues për jetën. Një dietë e pasur me proteina nxit depozitimin në muret e enëve të gjakut Ata që duan të humbin peshë shpesh zgjedhin një dietë të pasur me proteina. Ata që duan të ndërtojnë muskuj gjithashtu pëlqejnë të përdorin shumë proteina. Të dyja – humbja e peshës dhe ndërtimi i muskujve – zakonisht funksionojnë mjaft mirë me një dietë të pasur me proteina. Megjithatë, studiuesit në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit të Uashingtonit në St. Ato çojnë në depozitime në muret e enëve të gjakut, me fjalë të tjera në formimin e arteriosklerozës. Më keq akoma, nuk janë vetëm depozitat që formohen, por depozitat e paqëndrueshme në veçanti, d.m.th ato depozita që janë veçanërisht të lehta për t'u shkëputur nga muret e enëve dhe i bllokojnë enët. Rreziku i sulmeve në zemër, embolive dhe trombozave rritet. Rezultatet e studimit u publikuan më 23 janar 2020 në revistën Nature Metabolism. (1) Dieta e pasur me proteina nxit sëmundjet kardiovaskulare “Dietat e pasura me proteina kanë avantazhe të qarta për sa i përket humbjes së peshës, prandaj këto dieta janë bërë kaq të njohura vitet e fundit”, tha autori i studimit Dr. Babak Razani, profesor i mjekësisë. "Megjithatë, studimet e kafshëve dhe disa studime të mëdha epidemiologjike njerëzore kanë treguar lidhje të qarta midis dietave të pasura me proteina dhe problemeve kardiovaskulare." (2) Prandaj, studimi aktual duhet të përjashtojë një korrelacion të pastër dhe të shërbejë për të kontrolluar nëse mund të ketë një lidhje shkakësore këtu. Për këtë qëllim, minjve iu dha ose një dietë me shumë yndyrë dhe proteina ose një dietë me yndyrë të lartë dhe me pak proteina. Dy shake proteinash shpesh mbulojnë tashmë kërkesën ditore të proteinave Me një ose dy shake proteinash ju tashmë konsumoni rreth 40 gramë proteina, të cilat - bazuar në rekomandimin se ju nevojiten 0.8 g proteina për kilogram të peshës trupore - pothuajse do të mbulonin kërkesat tuaja ditore për proteina, theksoi Razani. Për të parë nëse proteinat po ndikonin në shëndetin kardiovaskular, sasia e proteinave në dietat e atyre minjve që hanin shumë yndyrë dhe proteina u trefishua. Nëse përmbajtja e proteinave më parë përbënte 15 për qind të marrjes ditore të kalorive, tani ishte 46 për qind. Përqindja e yndyrës ka mbetur në nivelin e mëparshëm. Aterosklerozë me e keqe me një dietë të lartë proteinike sesa me një dietë të ulët proteinike Minjtë me dietë të pasur me yndyrë dhe proteina tani zhvilluan aterosklerozë më të keqe (me 30 për qind më shumë depozita) sesa minjtë që hanin vetëm me yndyrë të lartë, por me pak proteina. ("Proteina e ulët" nënkupton një përmbajtje normale proteinash, jo një dietë veçanërisht të ulët proteinike). Pavarësisht efekteve negative në enët e gjakut, minjtë me shumë yndyrë dhe proteina nuk fituan peshë në krahasim me minjtë me yndyrë të lartë dhe me pak proteina. Kështu zhvillohen depozitat e rrezikshme në muret e enëve të gjakut “Ndërsa studimi ynë nuk është i pari që tregon vetinë e formimit të pllakave të dietave me proteina të larta, ai mund të japë detaje mbi këtë veti, kështu që ne tani e dimë se si dhe pse proteinat mund të çojnë në zhvillimin e depozitave të paqëndrueshme në muret e arterieve. " tha Razani. Kjo pllakë (ose mbeturina) përbëhet nga një përzierje e yndyrave, kolesterolit, kalciumit dhe qelizave të vdekura. Normalisht ka disa qeliza imune (makrofagë) në muret e arterieve që janë përgjegjëse për heqjen e pllakës. Shpesh, megjithatë, makrofagët janë plotësisht të mbingarkuar nga madhësia e depozitave. Ata vdesin duke u përpjekur të heqin mbeturinat dhe në këtë mënyrë kontribuojnë në vetë mbeturinat, të cilat tani rriten edhe më tej falë makrofagëve të vdekur. Kështu zhvillohen depozitat e rrezikshme në muret e enëve të gjakut “Ndërsa studimi ynë nuk është i pari që tregon vetinë e formimit të pllakave të dietave me proteina të larta, ai mund të japë detaje mbi këtë veti, kështu që ne tani e dimë se si dhe pse proteinat mund të çojnë në zhvillimin e depozitave të paqëndrueshme në muret e arterieve. " tha Razani. Kjo pllakë (ose mbeturina) përbëhet nga një përzierje e yndyrave, kolesterolit, kalciumit dhe qelizave të vdekura. Normalisht ka disa qeliza imune (makrofagë) në muret e arterieve që janë përgjegjëse për heqjen e pllakës. Shpesh, megjithatë, makrofagët janë plotësisht të mbingarkuar nga madhësia e depozitave. Ata vdesin duke u përpjekur të heqin mbeturinat dhe në këtë mënyrë kontribuojnë në vetë mbeturinat, të cilat tani rriten edhe më tej falë makrofagëve të vdekur. Është veçanërisht problematike kur presioni i lartë i gjakut është i pranishëm në të njëjtën kohë “Tek minjtë që hëngrën me shumë proteina, depozitat pothuajse i ngjanin një varreze makrofagësh”, tha Razani. “Megjithatë, shumë makrofagë të vdekur brenda depozitave çojnë në paqëndrueshmërinë ekstreme të lartpërmendur të pllakës, e cila mund të shkëputet lehtësisht nga muret e arterieve, veçanërisht nëse ka edhe presion të lartë të gjakut, në mënyrë që gjaku të lirojë pllakën ndërsa kalon dhe mbart. largohet me të – dhe është sulmi në zemër i paraprogramuar.” Aminoacidet leucina dhe arginina në veçanti duket se nxisin depozitat Kur proteinat treten, krijohen aminoacide individuale. Nëse hani shumë proteina, merrni shumë aminoacide. Këto - veçanërisht leucina dhe arginina - tani aktivizojnë një proteinë të caktuar në makrofagët. Quhet mTOR dhe i sinjalizon qelizës se duhet të rritet, ju lutem; Nga ana tjetër, ajo nuk ka më nevojë të shqetësohet për pastrimin e mureve arteriale. Makrofagët e rritur vdesin shumë shpejt - dhe rrethi vicioz merr rrugën e tij. “Leucina është veçanërisht e bollshme në mishin e kuq, më pak në peshk dhe në burimet e proteinave bimore”, tha Razani. “Studimi tjetër është të hetojë se si dieta të ndryshme të pasura me proteina (me nivele të ndryshme të aminoacideve) mund të ndikojnë në cilësinë e pllakës. Proteinat shtazore besohet të jenë më të dëmshme se burimet bimore të proteinave Do të ishte e rëndësishme të zbulohej se cilat proteina ose aminoacide nuk shkaktojnë vdekjen e masës së makrofagëve dhe kështu nuk lejojnë gjithashtu formimin e depozitave të paqëndrueshme. Nëse kjo ka sukses, depozitat nuk do të ulen, por ju mund të zvogëloni paqëndrueshmërinë dhe në këtë mënyrë të zvogëloni rrezikun e ngjarjeve kërcënuese për jetën si sulmet në zemër dhe goditjet në tru. Ne kemi shpjeguar tashmë këtu se janë veçanërisht burimet e proteinave shtazore ato që mund të rrisin rrezikun e vdekjes, ndërsa proteinat bimore nuk kanë asnjë efekt negativ përkatës: rreziku i vdekjes rritet me këtë burim proteinash. Dhe këtu ju paraqesim një studim sipas të cilit proteinat bimore mund të mbrojnë nga diabeti i tipit 2, ndërsa proteinat shtazore rrisin rrezikun e diabetit: proteinat bimore mbron nga diabeti i tipit 2 Burimet e artikullit: Proteinreiche Ernährung hat gefährliche Nebenwirkungen (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Xiangyu Zhang, Babak Razani et al., High-protein diets increase cardiovascular risk by activating macrophage mTOR to suppress mitophagy. Nature Metabolism, 2020; 2 (1): 110 DOI (2) Washington University School of Medicine, High-protein diets boost artery-clogging plaque, mouse study shows: Such diets lead to weight loss but could increase heart attack risk, ScienceDaily, 23 January 2020 (1) Xiangyu Zhang, Babak Razani et al., High-protein diets increase cardiovascular risk by activating macrophage mTOR to suppress mitophagy. Nature Metabolism, 2020; 2 (1): 110 DOI (2) Washington University School of Medicine, High-protein diets boost artery-clogging plaque, mouse study shows: Such diets lead to weight loss but could increase heart attack risk, ScienceDaily, 23 January 2020

Mbipesha dhe obeziteti mund të shkaktohen nga një florë e dëmtuar e zorrëve. Studiuesit suedezë dhe amerikanë tani kanë qenë në gjendje të vërtetojnë se një lloj i veçantë bakteresh mund të shumohen veçanërisht mirë në zorrë nëse ushqimi është kryesisht i lartë në sheqer dhe yndyrë. Flora e zorrëve përshtatet me peshën Studiuesit kanë zbuluar se disa lloje të baktereve në zorrë mund të shumohen së tepërmi në një dietë të pasur me yndyrë dhe sheqer dhe mund të nxisin marrjen e kalorive. Profesori Richard Raedsch madje dyshon se nëse frenohet rritja e baktereve të veçanta të zorrëve, ju mund të jepni një kontribut vendimtar për të mbrojtur njerëzit nga mbipesha. Eksperimentet me minj tregojnë se edhe kur jepej një dietë e pasur me sheqer dhe yndyrë, ata nuk shtonin në peshë nëse nuk ishin të pranishme këto baktere të veçanta të zorrëve. Duhet të sillet në mënyrë të ngjashme me speciet njerëzore, sepse bashkëkohësit obezë kanë një florë të zorrëve të ndryshme nga njerëzit e dobët. Nëse njerëzit obezë ulin peshën, flora e zorrëve ndryshon automatikisht. Disa baktere madje mund të nxisin përthithjen e kalorive. Njerëzit dhe kafshët janë njëlloj të varur nga mikroorganizmat e tyre në traktin tretës, pa shfaqjen e të cilëve shumë përbërës të rëndësishëm ushqyes nuk mund të përdoren në radhë të parë. Megjithatë, këto janë të një rëndësie të veçantë për të mundësuar – ndër të tjera – marrjen e enzimave të rëndësishme. Flora e zorrëve ndikon në peshë Më shumë se 400 lloje të ndryshme bakteresh jetojnë në zorrën e trashë të njeriut dhe aty gjenden rreth 1.5 kilogramë baktere, ku deri në gjysmën e jashtëqitjes përbëhet nga baktere. Studimet e fundit tregojnë se sa i madh është në fund të fundit ndikimi i baktereve në peshën e njeriut. Rreth 90 për qind e baktereve të zorrëve përbëhen nga dy lloje të ndryshme. Të ashtuquajturat baktere firmikuten shumohen automatikisht kur personi shton peshë dhe në të njëjtën kohë ka një reduktim të baktereve bakteriale. Studimet që janë kryer te minjtë me mbipeshë tregojnë se flora e tyre e zorrëve - për shkak të përqindjes së shtuar të baktereve të forta - mund të përdorë më mirë ushqimin që ata ushqejnë dhe në këtë mënyrë të ndihmojë në përthithjen e konsiderueshme të më shumë kalorive. Një dietë e ekuilibruar për një florë të shëndetshme të zorrëve Nëse flora bakteriale e zorrëve është e pasur me baktere të forta, kjo mund të jetë një nga shkaqet e obezitetit, pasi përthithja e kalorive nga zorrët favorizohet në përputhje me rrethanat. Pra, lind pyetja nëse një florë e paqëndrueshme e zorrëve mund të jetë përgjegjëse për dështimet e dietave të shumta. Por rëndësi të veçantë ka edhe përbërja e dietës, sepse kjo ndikon drejtpërdrejt në përbërjen e komunitetit bakterial. Kjo e bën të qartë se nuk janë vetëm bakteret që mund të jenë përgjegjëse për peshën e tepërt, por se shkaku i vërtetë qëndron në një dietë të gabuar. Konkluzioni Një dietë e ekuilibruar, e pasur me fibra dhe e shëndetshme është thelbësore në mënyrë që jo vetëm të rritet mirëqenia fizike, por të arrihet edhe pesha e dëshiruar. Burimet e artikullit: Übergewicht durch Darmstörungen - Zentrum der Gesundheit

Nëse thjesht nuk mund të humbni peshë, duhet të kontrolloni nëse ka një burim artificial drite pranë jush gjatë natës. Sepse sipas një studimi të qershorit 2019, drita e natës mund të nxisë obezitetin. Çfarë e shkakton obezitetin Sipas një studimi ndërkombëtar të botuar në 2015 (1), pothuajse një e treta e popullsisë së botës tani është mbipeshë apo edhe e trashë. Përqindja e njerëzve obezë është rritur me shpejtësi gjatë 25 viteve të fundit dhe gjithnjë e më shumë fëmijë preken. Të gjithë e dinë tashmë se mbipesha nxitet nga ngrënia e tepërt dhe ushqimi jo i shëndetshëm, si dhe nga mungesa e stërvitjes. Përveç kësaj, ka edhe faktorë psikologjikë si depresioni, efektet anësore të barnave (p.sh. barnat psikotrope) dhe çrregullimet metabolike. Mund të mësoni më shumë për një shkak më pak të njohur këtu: Mungesa e vitaminës D shkakton obezitet. Shkencëtarët nga Instituti Kombëtar i Shkencave të Shëndetit Mjedisor në Karolinën e Veriut tani kanë identifikuar një tjetër fajtor. Si mund t'ju sëmurë drita artificiale e natës Pa dritë, asnjë jetë nuk do të ishte e mundur në tokë. Por kërkon edhe errësirë ​​që të mund të flesh mirë dhe të mbledhësh forca të reja për ditën e ardhshme. Studime të shumta (4) kanë treguar tashmë se ndikimet e dritës së natës janë të pashëndetshme dhe mund të çojnë në çrregullime të gjumit, një sistem imunitar të dobësuar, depresion dhe madje edhe kancer, për shembull. Sipas studimit amerikan të përmendur në fillim (3), drita artificiale gjatë gjumit ka efekte të tjera negative në shëndet. Studiuesit studiuan rreth 44,000 gra midis moshës 35 dhe 74 vjeç gjatë një periudhe pesëvjeçare. Në fillim të studimit, çdo subjekt dha detaje të ekspozimit të tyre ndaj dritës së natës. Televizioni në dhomën e gjumit nxit obezitetin Pjesëmarrësit në studim u ndanë në katër kategori: pa dritë, dritë e vogël e natës në dhomën e gjumit, dritë jashtë dhomës së gjumit dhe dritë ose televizor në dhomën e gjumit. U zbulua se gratë që ekspozohen ndaj një burimi artificial të dritës gjatë natës kanë më shumë gjasa të shtojnë peshë ose tashmë janë mbipeshë sesa gratë që e mbajnë dhomën e gjumit të errët. Sa më shumë të lehta ekspozoheshin gratë në ambientin e tyre të gjumit, aq më i lartë ishte mesatarja e BMI-së dhe raporti i belit ndaj ijeve. Rreziku për t'u bërë mbipeshë ose obez ishte midis 22 dhe 33 për qind më i lartë për shkak të dritës artificiale. Përveç kësaj, gratë që flinin në dritë artificiale flinin dhe lëviznin më pak, gjë që gjithashtu mund të kontribuojë në mbipeshën. Largoni dritën artificiale nga dhoma juaj e gjumit - dhe dobësohuni më lehtë! Drejtori i studimit Dr. Yong-Moon Mark Park deklaroi (2) se gjumi me dritë është një zakon i keq që shpesh është i vështirë për t'u hequr. Shpesh ndodh edhe që anëtarët e tjerë të familjes të flenë më vonë dhe t'i lënë dritat ndezur, për shembull kur lexojnë në shtrat, duke u përplasur me laptopin ose duke parë televizor. Gjithnjë e më shumë njerëz jetojnë edhe në qytete të mëdha dhe në apartamente të mbipopulluara. Do të ishte edhe më e vështirë të kontrolloni sasinë e dritës që depërton në dhomën tuaj të gjumit nga jashtë gjatë natës. Prandaj, nëse aktualisht dëshironi të humbni peshë ose dëshironi të parandaloni obezitetin, atëherë sigurohuni që të mund të flini në errësirë. Para së gjithash, hiqni televizorin nga dhoma juaj e gjumit dhe - nëse jeni të ekspozuar ndaj ndriçimit të rrugës - kujdesuni për perdet e ngushta ose mbyllni grilat. Mund të lexoni këtu se çfarë dëmi mund të shkaktojë ende drita artificiale gjatë natës: Drita blu gjatë natës rrit rrezikun e kancerit. Burimet e artikullit: Übergewicht: Kunstlicht im Schlafzimmer? (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Afshin A et al, Health Effects of Overweight and Obesity in 195 Countries over 25 Years, N Engl J Med, Juli 2017 (2) Isabel Godfrey, Artificial light during sleep puts women at risk of obesity, Medical News Today, Juni 2019 (3) Park YM et al, Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women, JAMA Intern Med, Juni 2019 (4) Ruth M Lunn et al, Health Consequences of Electric Lighting Practices in the Modern World: A Report on the National Toxicology Program’s Workshop on Shift Work at Night, Artificial Light at Night, and Circadian Disruption, Sci Total Environ, Dezember 2018

Ka njerëz që e tërheqin veten me mbipeshë gjatë jetës së tyre për dekada. Papritur atyre u ndodh një transformim. Dobesohen dhe do të qëndrojne të dobët. Por ata nuk bëhen vetëm të hollë. Transformimi ndodh në të gjitha nivelet e qenies suaj. Këta njerëz shkëlqejnë nga brenda. Papritur janë të sigurt në vetvete, të suksesshëm, sportiv dhe seksi. A e dini sekretin e tyre? Ne do t'ju tregojmë. Dietat bëjnë shumë - por jo të dobësojnë Dietat përdoren për të hequr qafe ato kilogramë të bezdisshëm. Dietat rrallë synojnë t'i bëjnë ata që duan të humbin peshë më të shëndetshëm. Dietat supozohet të çojnë në humbje peshe - dhe të shpejtë. Përveç kësaj, ju mbani vetëm një dietë për një periudhë të caktuar kohore, dmth mjaftueshëm derisa të arrini peshën që keni ëndërruar dhe më pas t'i ktheheni sa më shpejt mënyrës së jetesës dhe të ushqyerit që ju bënë të ndiheni të ngopur dhe të shëndoshë. vendin e parë. Së bashku me efektin e njohur yo-yo, kjo çon në faktin se kilogramët që keni humbur kohët e fundit kthehen në shtëpi me nxitim - zakonisht jo vetëm, por me kilogramë shtesë. Rezultati është një person që jo vetëm po bëhet më i rrumbullakosur, por edhe po sëmuret dhe po bëhet gjithnjë e më i pakënaqur. Shpesh njerëzit me mbipeshë në fund e gjejnë shpëtimin e tyre vetëm në të qenët të shoqëruar psikologjikisht në procesin "Unë-më-dua-edhe-kur-jam-i shëndoshë". Por edhe kjo zgjidhje nuk është as tërheqëse dhe as nuk mbron nga disa rreziqe shëndetësore që lidhen me obezitetin në planin afatgjatë. Harrojini dietat! Pra, harroni dietat. Në vend të kësaj, kthejeni jetën tuaj përmbys - me entuziazëm! Njihuni: Dieta dhe mënyra e jetesës suaj të mëparshme ju bënë - nga jashtë dhe nga brenda - personi që jeni në këtë moment. Nëse i qëndroni besnik kësaj mënyre jetese, as pamja juaj nuk do të ndryshojë. Një rrotullim prej 180 gradë është i mjaftueshëm Njerëzit që ndryshojnë jo vetëm pamjen e tyre përgjithmonë, por edhe karizmën e tyre, njerëz që përmirësojnë performancën dhe gjendjen e tyre shëndetësore dhe gjithashtu festojnë papritur suksesin fantastik profesional, njerëzit që dikur dukeshin të mbërthyer në karrigen e televizorit dhe tani marrin pjesë në gara sportive, kanë një sekret. Sekreti Sekreti është: Këta njerëz ndryshuan veten, zakonet dhe pikëpamjet e tyre me rreth 180 gradë. Nuk do të humbisni më mendimet tuaja në dieta të çuditshme. Në vend të kësaj, ata e kuptuan se një dietë që industria ushqimore po na shërben nuk është e mirë për ta, por për industrinë. Ata e kuptuan se dieta konvencionale, të cilën të gjithë e klasifikojnë si "normale" dhe për rrjedhojë edhe si të sakta ose të paktën si të padëmshme, është gjithçka tjetër veçse normale dhe e padëmshme. Ata e kuptuan se ajo që meritonin ishte shumë më e mirë. Ata e kuptuan se ishin thjesht shumë të mirë për ushqim industrial të lirë dhe me vitalitet të ulët nga discounter. Zgjerimi i vetëdijes Pra sekreti i këtyre njerëzve nuk ka të bëjë me një dietë të caktuar, një pilulë të veçantë apo ndonjë truk tjetër të jashtëzakonshëm. Nuk ka të bëjë asgjë më shumë se një zgjerim i vetëdijes. Pasoja e kësaj është një këndvështrim krejtësisht i ri, ndër të tjera. për sa i përket të ushqyerit. Më pas personi ndryshon plotësisht automatikisht. Meqenëse zgjerimi i vetëdijes nuk mund të kthehet më, rikthimet në mënyrën e mëparshme të jetës, duke përfshirë mbipeshën, janë të përjashtuara. Njohuri të reja Natyrisht, vetëdija nuk ndryshon brenda natës. Kjo kërkon të dhëna në formën e informacionit. Këto mund t'i gjeni ndër të tjera. nga ana jonë, por edhe në literaturën përkatëse nëpër librari. Ndërsa lexoni, njihni lidhjet dhe fitoni njohuri të reja, ndryshoni dietën tuaj hap pas hapi në një dietë optimale dhe të shëndetshme. Si e trajtoni atë? Me e lehte e thene sesa e bere. Sepse: Si duket në praktikë një dietë kaq optimale dhe e shëndetshme? Si të mësoni se cilat ushqime janë të mira dhe cilat jo? Si e dini se cilat ushqime hahen kur? Si e kuptoni se si - nga pikëpamja ushqyese - mund të dizajnohet një ditë e shëndetshme? Një dietë optimale dhe e shëndetshme bazohet në tre rregullat e mëposhtme: Përqendrohuni te ushqimet e freskëta dhe të papërpunuara si p.sh B. Perime, sallata, fruta, arra, lakër, barishte, fara dhe vajra me cilësi të lartë. Pini çdo ditë 2,5 deri në 3 litra ujë burimi të pastër, pa gaz. Shmangni POWS. POWS - Çfarë është ajo? POWS është një shkurtim nga vendet anglishtfolëse. Të ashtuquajturat POWS përfshijnë grupet e mëposhtme ushqimore: 1. Ushqime të përpunuara industrialisht (P = processed foods) Shmangni çdo gjë që është përpunuar dhe për këtë arsye nuk është në formën e saj natyrale. Për shembull salsiçe, produkte të gatshme të të gjitha llojeve, bukë dhe produkte furre, ushqime të shpejta, ushqime të shpejta, pije joalkoolike, ëmbëlsira etj. p.sh B. spërkatje me perime, bukë integrale organike, salca me erëza organike, etj. 2. Ushqimet me vaj (O = oily foods) Shmangni ushqimet e skuqura dhe çdo gjë që përmban sasi të tepërt vaji, si patate të skuqura, kikirikë, pasta si donut, patate të skuqura, majonezë të gatshme për përdorim etj. 3. Të ashtuquajturat karbohidrate boshe të izoluara dhe të koncentruara (W = "Whites") Shmangni produktet që janë “të bardha” si p.sh B. miell i bardhë, bukë e bardhë, oriz i bardhë (= oriz i lëmuar), sheqer shtëpie dhe produkte të bëra nga këto "të bardha". Këto ushqime janë të bardha sepse përbërësit që do të përmbajnë substanca dhe minerale vitale janë hequr prej tyre për arsye të jetëgjatësisë. Ajo që mbetet është karbohidratet shumë të koncentruara me një indeks të lartë glicemik, të cilat janë jashtëzakonisht të ulëta në substanca vitale, që do të thotë se ato nuk janë aq të mira për asgjë sa të çojnë nivelin e sheqerit në gjak në çmenduri. Kështu që zgjidhni bukë me drithëra integrale nga një furrë e besueshme organike, e cila do t'ju informojë me kënaqësi për përbërësit e përdorur dhe mënyrën e përgatitjes së tyre. Shkoni për makarona me drithëra të plota dhe oriz, ose më mirë akoma, meli dhe quinoa. Në vend të sheqerit, kaloni në alternativat e përmendura në 4. Gjithashtu sigurohuni që karbohidratet të jenë vetëm një pjatë e vogël anësore në vaktet që përndryshe dominohen nga perimet. 4. Sheqeri (S = Sugar) Shmangni jo vetëm sheqerin shtëpiak (siç përmendet në W = Whites), por të gjitha llojet e sheqerit (përfshirë sheqerin kaf, sheqerin kallami, fruktozën, sheqerin e qumështit, etj.) dhe të gjitha llojet e ëmbëltuesve (përveç stevias). Asnjë panik! Kjo nuk do të thotë që tani e tutje nuk do të mund të shijoni asgjë të ëmbël. Nëse ju mungon një ëmbëlsues, merrni stevia (veçanërisht për pije), shurup agave (me shumicë) dhe hurma (ose fruta të tjera të thata). Eksperimenti Provoni këtë lloj diete për katër javë. Do të humbni peshë – edhe pa u ushtruar – (ngadalë, por përgjithmonë). Sigurisht, është edhe më mirë nëse vazhdoni të lëvizni. Dizajnoni ditën tuaj si dietën tuaj: Me vetëdije! Nga rruga, ajo që nxit jashtëzakonisht procesin e ndryshimit të vetëdijes është injorimi i televizorit. Jeta juaj është shumë e vlefshme për ta humbur atë në këtë kalim kohe - në përgjithësi të pakuptimtë. Ndryshimi i mbikëqyrur i dietës Me kaq shumë rregulla dhe këshilla, nuk dini nga të filloni? Nuk ka problem. Një hyrje në një dietë të shëndetshme alkaline ofron një detox. Ai ju ofron udhëzime të detajuara me shumë receta dhe gjithashtu ofron mundësinë e pyetjeve me email ose telefon. Pjesa e fjalës "pastrim" tregon efektivitetin e kurës në javët e para. Megjithatë, dieta e tepërt alkaline e praktikuar gjatë kësaj kure është një dietë që - në rastin optimal - duhet të jetohet përgjithmonë. Përveç efektit të tij pastrues dhe deacidifikues, kura pastruese siguron zhvillimin e indeve të shëndetshme, furnizim të ekuilibruar me lëndë ushqyese dhe substanca jetike, tretje harmonike dhe një sistem të fortë imunitar. Kjo dietë ju ofron parakushtet ideale për t'u shndërruar në personin që keni dashur gjithmonë të jeni. Është shansi juaj! Merre atë. Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme dhe krijoni planet tuaja ushqimore Pas kurës së pastrimit, ju mund të krijoni një plan ushqimor të shëndetshëm dhe jetik të pasur me substanca sipas preferencave tuaja të kuzhinës. Dy planet ushqimore të paraqitura më poshtë janë tepër alkaline dhe sigurojnë që ju të mund të vazhdoni të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme ose të ruani peshën tuaj ideale: Informacion mbi krijimin e një plani ushqimor vegan, por me pak karbohidrate mund të gjendet këtu: Plani i të ushqyerit - me karbohidrate të ulëta dhe vegan Informacion mbi krijimin e një plani ushqimor vegan dhe, natyrisht, të plotë mund të gjeni këtu: Plani ushqimor - i plotë dhe vegan Dhe nëse keni nevojë për këshilla se si të përfshini më shumë fruta dhe perime në planin tuaj të mëparshëm ushqimor, me siguri do t'i gjeni këtu: Më shumë fruta dhe perime në planin ushqimor ose këtu: Këshilla për të humbur peshë Burimet e artikullit: Gesund und fit abnehmen und zum Idealgewicht (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Është shumë më e lehtë të parandalosh shtimin në peshë sesa të humbësh peshë me mundim pasi të hash. Sigurisht, është edhe më e lehtë të kënaqesh me dëshirat e tua. Por më pas bëhet shumë më e vështirë të pajtohesh me efektin yo-yo (për shkak të dietës së vazhdueshme) dhe përfundimisht me të qenit i trashë. Plani me katër hapa Nutricionistja Liliana Partida e Qendrës për Mjekësinë e Re në Irvine, Kaliforni krijoi një plan me katër hapa për të parandaluar shtimin në peshë, ndërkohë që ju lejon të bëni festa familjare dhe festime dhe t'i shijoni ato me miqtë tuaj pa u zhytur në ndjenjat e fajit të turpëruar. 1. Filloni ditën me një shake proteinike Liliana Partida beson se mëngjesi është jashtëzakonisht i rëndësishëm për të stabilizuar nivelet e sheqerit në gjak dhe për të frenuar kështu dëshirat për karbohidrate. Për këtë qëllim, ajo rekomandon të ashtuquajturin tronditje të energjisë. Përbërësit e Power Shake janë si më poshtë: 15 deri në 28 gram pluhur proteinash me cilësi të lartë (p.sh. proteina orizi, proteina kërpi ose proteina lupine) 400 ml ose më shumë qumësht bajamesh apo tershere apo orizi pa sheqer Fruta me pak sheqer dhe shumë antioksidantë si mjedra, boronica ose varietete të ngjashme. Nëse është e nevojshme, mund të përdorni edhe fruta të ngrira. (Shuma sipas nevojës) 1 deri në 2 lugë fibra p.sh. B. miell kokosi ose fara liri të bluar Përgatitja: Hidhini të gjithë përbërësit në një blender dhe përziejini derisa të keni një “qumësht” homogjen. Pijeni këtë shake ngadalë dhe me kënaqësi. 2. Konsumoni proteina me çdo vakt Liliana Partida rekomandon të konsumoni të paktën një sasi të vogël proteinash me çdo vakt. Kjo parandalon dëshirat për bomba kalori të pashëndetshme dhe gjithashtu ju bën të ndiheni të ngopur shpejt, në mënyrë që të mos hani kurrë më shumë sesa duhet. Nëse keni një sallatë të madhe për drekë, atëherë duhet – sipas Partida – ta porosisni me shirita pule (alternativë: shirita tofu të skuqur në vaj kokosi organik). Sipas mendimit tuaj, duhet t'i pasuroni perimet me një omëletë dhe ndoshta me pak mocarela (alternativë: "omletë" e bërë nga produkte Lopino të pasura me proteina që mund t'i gjeni në dyqanet organike). Sipas planit me katër hapa të Lilianës, duhet pasur kujdes që gjysma e përmbajtjes së proteinave të hahet para të gjithë përbërësve të tjerë. 3. Reduktoni konsumin e karbohidrateve Liliana këshillon që kur përgatitni një vakt, të përmbajë vetëm një burim të vetëm niseshte karbohidratesh, si p.sh. B. Oriz OSE bizele OSE fasule OSE patate OSE karrota. Nga ana tjetër, duhet të tregoheni bujarë kur zgjidhni perime jo niseshte dhe të pasura me ujë si kungull i njomë, domate, brokoli, lakra dhe marule jeshile. Ushqimet që janë shumë të holla dhe në të njëjtën kohë të pasura me fibra ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur edhe shumë kohë pas një vakti. Ndiheni pak të përgjumur pasi keni ngrënë? Më pas – sipas Partida – me siguri keni gëlltitur shumë karbohidrate, gjë që çon në rritje të sheqerit në gjak dhe nivele të kortizolit, një hormon i lidhur me shtimin në peshë. Një shëtitje e shpejtë ose një aktivitet tjetër fizik do t'ju ndihmojë të zbërtheni kortizolin e tepërt dhe të parandaloni shtimin në peshë. 4. Si rregull, dy kafshime janë në rregull Sipas mendimit të Lilianës, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat janë më pak joshëse kur nuk ka ndalime, ndaj i lejoni vetes të hani dy kafshata të vogla dhe më pas NDALONI. Mos e mundoni veten duke parë njerëzit e tjerë që kënaqen me ëmbëlsirat e shijshme ndërkohë që ndiheni në depresion është motoja e Liliana Partidës. Prandaj, duhet ta trajtoni veten me një gjysmë biskote, dy kafshata tortë, dy çokollatë etj. dhe më pas hidhni sërish ëmbëlsirat. (Fatkeqësisht, Liliana Partida nuk e konsideron këtu problemin e varësisë ndaj sheqerit. Një i varur nga sheqeri NUK MUND të heqë tortën, çokollatën apo çfarëdo tjetër pas vetëm dy kafshimesh. Është shumë më e lehtë për të të shmangë fare ëmbëlsirat ose të kalojë në ëmbëlsirat e shëndetshme. - Shënim qendra e shëndetit) Së bashku me familjen Për më tepër, Partida rekomandon prezantimin e familjes dhe miqve me Planin me Katër hapa dhe t'u shpjegoni atyre se çfarë po bëni dhe pse po e bëni atë. Atëherë me siguri do të mbështeteni nga njerëzit e dashur. Po, ndoshta plani me katër hapa i Lilianës do të gjejë ndjekës të tjerë në familjen tuaj, në mënyrë që të qëndroni të gjithë së bashku dhe të qëndroni në rrugën e duhur shumë më lehtë. Burimet e artikullit: Dauerhaft schlank mit dem Vier-Stufen Schlankheitsplan (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Rolls, BJ. The relationship between dietary energy density and energy intake.Physiology and Behavior. 2009 Jul 14;97(5): 609-15. Rumawas ME, Meigs JB, Dwyer JT, et al. Mediterranean-style dietary pattern, reduced risk of metabolic syndrome traits, and incidence in the Framingham Offspring Cohort. American Journal of Clinical Nutrition. 2009 Oct 14. Perez-Lopez FR, Chedraui P, Haya J, et al. Effects of the Mediterranean diet on longevity and age-related morbid conditions.Maturitas. 2009 Oct 20; 64(2):67-79.

A vjen në të vërtetë barku i birrës nga pirja e birrës? Apo barku i birrës ka shkaqe të tjera? Çfarë mund të bëni për të hequr qafe barkun tuaj të birrës? Çfarë është barku i birrës? Një bark birre mund të vërehet kryesisht tek meshkujt, më pak tek femrat. Këto janë akumulime dhjamore në bark që formojnë "barkun e birrës" tipik sferik. Yndyra nuk varet vetëm në pjesën e përparme të stomakut, por shpërndahet në zgavrën e barkut dhe gjithashtu rrethon organet e brendshme atje, kështu që në fund të fundit mëlçia, zorrët dhe madje edhe zemra mbulohen nga shtresa të trasha yndyre. Dikush flet për të ashtuquajturën yndyrë të brendshme (latinisht viscera = të brendshme), e cila ka efekte jashtëzakonisht negative në shëndet. Si mund ta di nëse kam një bark birre? Një bark birre është i lehtë për t'u diagnostikuar. Ju mat perimetrin e belit (= perimetrin e belit). Kjo tregon nëse shumë yndyrë viscerale ruhet në zgavrën e barkut apo jo. Nëse perimetri i belit është mbi 94 cm tek meshkujt dhe mbi 80 cm tek femrat, atëherë ky është tashmë një faktor rreziku për sëmundjet kardiovaskulare duke përfshirë goditjen në tru dhe gjithashtu për diabetin e tipit 2. BMI nuk është i përshtatshëm për përcaktimin e barkut të birrës, pasi nuk tregon saktësisht se ku është grumbulluar pesha e tepërt. Cilat janë shkaqet e barkut të birrës? Shkaqet e barkut të birrës janë ato që njihen prej kohësh në lidhje me obezitetin. Sepse barku i birrës nuk është gjë tjetër veçse një peshë e tepërt, e cila zakonisht grumbullohet për arsyet e mëposhtme: Ju hani shumë dhe shumë shpejt ju hani gjënë e gabuar (shumë të lartë në karbohidrate dhe shumë yndyrë në të njëjtën kohë), ju hani në kohën e gabuar (shumë vonë në mbrëmje), njeriu ha shumë shpesh ju pini shumë alkool (që mund të përfshijë birrë), keni shumë stres dhe dikush lëviz shumë pak. Ushtrimi jo vetëm që do t'ju ndihmojë të humbni peshë, por edhe të reduktoni stresin, që do të thotë se nivelet e hormoneve të stresit ulen. Nga ana tjetër, nivelet e larta të hormoneve të stresit sigurojnë që barku i birrës të rritet pasi ato nxisin ruajtjen e yndyrës në zonën e stomakut. Ka arsye gjenetike pse pesha e tepërt grumbullohet në stomak, të të gjitha vendeve. Në këtë rast – si shumica e meshkujve – ju i përkisni të ashtuquajturit lloj molle. Me llojin e dardhës - që ka më shumë gjasa të përfshijë femrat - pesha e tepërt shpërndahet në të pasmet, ijet, kofshët dhe stomakun. A çon pirja e birrës në bark të birrës? Herë pas here një birrë nuk e bën barkun e birrës për një kohë të gjatë. Megjithatë, nëse pini birrë rregullisht dhe nuk i merrni parasysh kaloritë e saj, mund ta përdorni për të dhjamosur edhe më shumë barkun e birrës ose ta lini të zhvillohet në radhë të parë. 1 gram alkool siguron 7 kcal dhe rrjedhimisht më shumë kalori se 1 gram karbohidrate (4 kcal). Sidoqoftë, një kola normale ka 60 kcal për 100 ml më shumë kalori sesa një birrë alkoolike (40 deri në 55 kcal). Sepse pijet joalkoolike përmbajnë më shumë sheqer se alkooli i birrës. Sidoqoftë, birra mund të bëjë që barku i birrës të rritet në mënyra të tjera përveç përmbajtjes së saj kalorike: Alkooli stimulon oreksin, në mënyrë që njerëzit të pëlqejnë të hanë përtej oreksit dhe gjithashtu kanë më shumë gjasa të kërkojnë ushqime. Pra, ju hani shumë dhe ushqime me kalori të lartë - të cilat të dyja janë jashtëzakonisht të dobishme për obezitetin. Birra – edhe joalkoolike – përmban edhe substanca të hidhura, të cilat dihet gjithashtu se nxisin oreksin – veçanërisht për ushqimin e bollshëm. Në një studim (1) nga Instituti Gjerman për Kërkimet e Ushqyerjes Potsdam-Rehbrücke (DIfE) nga shtatori 2009, bazuar në më shumë se 20,000 pjesëmarrës, u zbulua se burrat që pinin më shumë se 1 litër birrë në ditë kishin më shumë gjasa të bëheshin. yndyrë ndër vite Burrat që pinin më pak birrë. Gratë që nuk pinin birrë kishin më shumë gjasa të qëndronin të dobëta sesa gratë që konsumonin shumë pak birrë. A është i rrezikshëm barku i birrës? Barku i birrës është jashtëzakonisht i dëmshëm për shëndetin, edhe nëse barku i birrës është i vogël dhe madje keni një BMI normal. Në vitin 2015, dikush lexoi në revistën Annals of Internal Medicine se një bark birre - qoftë edhe i vogël - është qartësisht më i keq për shëndetin tuaj sesa pesha e tepërt "normale", e cila shpërndahet gjithashtu në ijet dhe këmbët. Një BMI normale nuk ka asnjë përfitim shëndetësor - sipas studimit (2) nga Klinika Mayo në Rochester - nëse mbani një unazë të trashë rreth belit. Një BMI prej 30 e më shumë (por pa bark birre) është edhe më i mirë (që korrespondon me obezitetin e pastër). Cilat janë pasojat e barkut të birrës? Ndryshe nga dhjami në këmbë, ijë ose të pasme, dhjami në barkun e birrës është hormonalisht aktiv, që do të thotë se formon hormone. Deri më tani janë gjetur më shumë se 20 hormone që lëshohen në gjak nga dhjami i barkut dhe në këtë mënyrë çojnë në një rrezik të lartë sëmundjesh. Përveç hormonit seksual femëror estrogjenit, këto hormone përfshijnë z. B. leptin. Leptina normalisht do të frenonte oreksin. Megjithatë, te njerëzit me mbipeshë, ekziston një nivel i përhershëm i lartë i leptinës, kështu që në një moment qelizat nuk reagojnë më ndaj saj. Zhvillohet rezistenca ndaj leptinës dhe ka një ndjenjë të vazhdueshme urie. Barku i birrës gjithashtu tenton të bëhet rezistent ndaj insulinës. Qelizat nuk i përgjigjen më insulinës dhe niveli i insulinës rritet. Megjithatë, rritja e niveleve të insulinës shkakton gjithashtu rritje të kolesterolit dhe niveleve të yndyrës në gjak, gjë që përsëri çon në sëmundje të mëlçisë dhjamore. Mëlçia e dhjamosur, megjithatë, konsiderohet si një pararendës i diabetit të tipit 2 - dhe nivelet e larta të lipideve në gjak shoqërohen me arteriosklerozë, sulme në zemër dhe goditje në tru. Yndyra në barkun e birrës gjithashtu çliron substanca inflamatore, të ashtuquajturat citokina. Një nivel në rritje i këtyre substancave të dërguar tani konsiderohet të jetë shkaku i shumicës së sëmundjeve kronike - pavarësisht nëse ato janë probleme të kyçeve, sëmundje autoimune, astma, sulme në zemër apo kancer. Të ashtuquajturit frenues të aktivizuesit të plazminogenit (PAI) gjithashtu çlirohen gjithnjë e më shumë nga dhjami i barkut. Këto substanca pengojnë vetë organizmin shpërbërjen e mpiksjes së gjakut, duke parandaluar kështu që gjaku të mbetet i lëngshëm. Kjo mund të çojë në bllokimin e enëve të gjakut, tromboza dhe emboli më lehtë. Në të paktën një studim u zbulua gjithashtu se vëllimi i trurit zvogëlohet ndërsa barku i birrës rritet dhe rreziku i demencës rritet. Për detaje mbi të gjitha pasojat e mundshme të listuara, shihni informacionin tonë mbi yndyrën e barkut. Sa kalori ka birra? Sa kalori ka birra joalkoolike? Një birrë alkoolike përmban midis 40 dhe 55 kcal për 100 ml, afërsisht sa lëngu i mollës. Gjysmë litri birrë siguron nga 200 deri në 275 kcal - sa gjysma e një qeseje (90 g) patate të skuqura çio. Një birrë pa alkool përmban - në varësi të llojit të birrës - 15 deri në 20 kcal për 100 ml më pak se birra alkoolike, pra rreth 25 deri në 40 kcal, që është ende 125 deri në 200 kcal me gjysmë litër. Prandaj, birra pa alkool është më e ulët në kalori, por sigurisht jo pa kalori. A mund të merrni një bark birre nga birra joalkoolike? Me birrën jo-alkoolike - shih më lart - ju konsumoni më pak kalori. Megjithatë, nëse përdorni birrën pa alkool si pijen tuaj kryesore, ajo shpejt bëhet 800 kcal në ditë me 2 litra, e cila me një kërkesë energjie prej 2800 kcal (p.sh. mësues, 40 vjet, 180 cm dhe 80 kg peshë) do të ishte pothuajse. 30 për qind e kësaj nevoje për energji. Por nëse hani normalisht, d.m.th. konsumoni 2800 kcal në formë ushqimi dhe gjithashtu pini birrë pa alkool, atëherë birra siguron një tepricë të kalorive, kështu që ju mund të merrni lehtësisht një bark birre edhe me birrë joalkoolike. Nëse do të pini ujë mineral, do të konsumonit zero kalori. A mund ta merrni barkun e birrës edhe pa birrë? Po, ju mund të merrni një bark birre edhe pa birrë. Sepse "barku i birrës" është vetëm termi për një grumbullim sferik të yndyrës në stomak, i cili ndodh në stomak sepse - për arsye gjenetike - yndyra ruhet atje me marrjen e tepërt të energjisë dhe mungesën e stërvitjes në të njëjtën kohë. Marrja e tepërt e energjisë mund të bëhet edhe nëpërmjet pijeve alkoolike, si p.sh B. birrë, por mund të bëhet edhe nga ushqime dhe pije të tjera, si p.sh. B. ndodhin pije joalkoolike. A mund të jetë edhe barku i birrës një tumor? Në raste jashtëzakonisht të rralla, një tumor mund të çojë gjithashtu në një "bark birre". Kështu ndodhi z. B. Kevin Daly (63) nga New Jersey/SHBA, i cili shkoi te mjeku në fund të vitit 2017 sepse nuk besonte më se kishte një bark normal birre. Ai kishte të drejtë - dhe u hoq një tumor malinj prej 13 kilogramësh i quajtur liposarkoma. (3) Liposarkoma e Hector Hernandez peshonte 35 kilogramë, gjithashtu një amerikan që po trashej gjithnjë e më shumë pa ndërhyrjen e tij. Vetëm kur 47-vjeçari mori një opinion të dytë (mjeku i tij tha se ishte vetëm një bark birre) që tumori u zbulua dhe më në fund u hoq. Megjithatë, shumë pak njerëz do të kenë “fat” që të mund të heqin qafe barkun e birrës si Kevin Daly apo Hector Hernandez pothuajse brenda natës. Kjo zakonisht kërkon shumë punë. A nuk mund të hiqni vetëm barkun e birrës? Yndyra e barkut të birrës mashkullore shtrihet në zgavrën e barkut dhe në përgjithësi nuk mund të hiqet plotësisht me liposuksion (liposuksion). Megjithatë, disa kirurgë plastikë-estetikë tani reklamojnë se mund ta bëni shumë mirë dhe se do ta shfrytëzoni këtë mundësi për të instaluar një gjashtëshe. Sepse, për fat të keq, veçanërisht burrat me bark birre, vështirë se mund të stërviteshin ndonjëherë, pavarësisht sa shpesh shkonin në palestër. Deklarata si këto mbështesin natyrshëm besimin e shumë njerëzve të prekur se ata nuk mund të bëjnë asgjë për figurën e tyre vetë. Është e vërtetë që vetëm ushtrimet nuk mund të largojnë barkun e birrës. Megjithatë, kjo për faktin se dieta dhe furnizimi me energji gjithashtu duhet të ndryshohen në përputhje me rrethanat, gjë që shpesh "harrohet plotësisht". Një paketë gjashtëshe e sapo operuar gjithashtu tretet në ajër të hollë nëse nuk ndryshoni dietën tuaj dhe nuk bëni sporte masive më pas. Pra, pse të mos kaloni menjëherë një program gjithëpërfshirës dhe ta arrini qëllimin vetë dhe pa plagë? Shpenzimet operative prej të paktën 6,000 euro (me vetëm një sasi të vogël të depozitave të yndyrës) janë shumë më mirë të investohen në një trajner personal, veçanërisht pasi ato natyrisht nuk mbulohen nga sigurimet shëndetësore. Cila dietë funksionon më mirë kundër barkut të birrës? Për të hequr qafe barkun e birrës, lloji i dietës është i një rëndësie dytësore. Si gjithmonë, forma e përshtatshme individuale e të ushqyerit është ushqimi më i mirë për personin përkatës - pavarësisht nëse është me pak karbohidrate apo thjesht "thjesht" i shëndetshëm, i pasur me substanca jetike dhe tepricë të bazave, për sa kohë që furnizimi me energji është më i ulët se nevoja. A duhet të agjëroni me ndërprerje me bark birre? Agjërimi me ndërprerje është shpesh i dobishëm me barkun e birrës, në të cilin - në formën ideale - agjërimi është 16 orë në ditë. Ushqimi bëhet në një afat kohor prej 8 orësh, p.sh. B. midis orës 11 dhe 19:00. Në këtë mënyrë nxitet djegia e yndyrës. Në të njëjtën kohë, shmangni vaktet e vona të mbrëmjes, të cilat ndikojnë negativisht në humbjen e peshës. Mëngjesi anulohet ose hahet vonë. Mos u shqetësoni, një mëngjes i shijshëm nuk ju shton në peshë – siç quhet ende shpesh. Ne te kunderten. Ne e dimë se një mëngjes i shijshëm nuk ka një ndikim negativ në humbjen e peshës. B. një studim i botuar në British Medical Journal në janar 2019 (4). Cilat ushtrime ndihmojnë kundër barkut të birrës? Në thelb nuk ka ushtrime individuale me të cilat mund të stërvitni barkun tuaj të birrës në asnjë kohë. Ushtrimet për muskujt e barkut, të tilla si uljet e zakonshme ose kërcitjet, zakonisht shfaqen në internet. Një program gjithëpërfshirës gjithëpërfshirës, ​​i cili nuk duhet të përmbajë vetëm stërvitje forcash (për të gjitha grupet e muskujve), por edhe stërvitje kardio të përshtatur individualisht (stërvitje qëndrueshmërie, qoftë vrapim ose rutine, çiklizëm ose trainer në shtëpi, etj.) është shumë më i arsyeshëm se i tillë. një trajnim i njëanshëm. Në fund të fundit, ju nuk dëshironi vetëm të hiqni qafe barkun tuaj të birrës, por dëshironi të bëheni në formë dhe tërheqëse në përgjithësi. Sa kohë duhet para se të largohet barku i birrës? Barku juaj i birrës do të zhduket për katër javë! Fjalitë si kjo janë jashtëzakonisht të njohura dhe mund t'i gjeni në rrjet në çdo cep dhe cep. I përgjigjet të vërtetës vetëm nëse barku i birrës është shumë i vogël dhe ju ndiqni vazhdimisht një program të rreptë. Përndryshe varet nga madhësia e barkut të birrës dhe sa i motivuar jeni për të ndryshuar diçka në mënyrën tuaj aktuale të jetesës. Megjithatë, në gjashtë deri në nëntë muaj, duhet të shihni qartë diçka - por edhe këtu vetëm nëse e keni kuptuar se sa argëtuese mund të jetë një mënyrë jetese dhe një dietë e shëndetshme dhe i përmbaheni vazhdimisht. Mbani në mend se shpesh mund të duhen shumë muaj për ta detyruar veten të hani një dietë ose stërvitje të re. Sidoqoftë, nëse e kaloni këtë periudhë të thatë, atëherë befas vjen dita kur prisni me padurim sportin dhe nuk dëshironi të jeni më pa të. Dita në të cilën ju pyesni veten se si mund të grumbulloni gjëra të pashëndetshme në veten tuaj për vite me rradhë dhe ta kaloni mbrëmjen pa lëvizur tek trajneri… Sa kohë duhet nga barku i birrës në një bank me Sixpack? Kjo pyetje është gjithashtu shumë e njohur në internet. Dhe këtu, natyrisht, varet nga madhësia e barkut të birrës, nga dieta dhe nga programi individual i stërvitjes. Meqenëse barku i birrës zakonisht zhvillohet si rezultat i viteve të të ushqyerit dhe stilit të jetesës së dobët dhe shpesh nuk është e lehtë ta heqësh atë, ndryshimi personal varet nga forca e vullnetit për të ndryshuar diçka në jetë përgjithmonë dhe përgjithmonë. Kushdo që nuk ka bërë asnjë sport më parë, duhet - me një program të rreptë të ushqyerjes dhe stërvitjes - të presë një vit derisa barku i birrës të kthehet në një paketë gjashtëshe. Hiqni qafe barkun e birrës - plani i stërvitjes Një plan ushtrimesh për të hequr qafe barkun tuaj të birrës bëhet më së miri nga një trajner profesionist. Një plan i përgjithshëm trajnimi, nga ana tjetër, mund të jetë shumë kërkues ose shumë kërkues dhe nuk do të çonte në rezultatet dhe qëllimet e dëshiruara. Megjithatë, në përgjithësi, mund të thuash se këtu zbatohen të njëjtat rregulla stërvitore si për këdo që dëshiron të qëndrojë ose të fitojë në një farë mase: stërvitje forcash tri herë në javë dhe më pas stërvitje të lehta kardio - si në intensitetin e duhur individualisht - dhe si sa më shumë ushtrime të jetë e mundur në jetën e përditshme (Shkallët në vend të ashensorëve, biçikletat në vend të makinave, shëtitjet ose udhëtimet me biçikletë, kopshtari gjatë fundjavave, etj.). Këshillat tona për humbje peshe të shëndetshme dhe të qëndrueshme, në kombinim me ushtrimet e përmendura, do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe shumë mirë barkun e birrës. Burimet e artikullit: Diese Folgen kann ein Bierbauch haben (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Schütze M et al., Beer consumption and the 'beer belly': scientific basis or common belief? Eur J Clin Nutr, September 2009 (2) Shahakyan KR et al. Normal-Weight Central Obesity: Implications for Total and Cardiovascular Mortality, Ann Intern Med 2015 (3) Berliner Zeitung, Er glaubte, er hat einen Bierbauch – Ärzte fanden Riesen-Tumor, März 2018 (4) Sievert K et al., Effect of breakfast on weight and energy intake: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials, BMJ 2019;364:l42

Dhjami i barkut konsiderohet veçanërisht i pashëndetshëm. Ai prodhon hormone dhe lajmëtarë inflamatorë që nxisin sëmundjet kronike. Ne prezantojmë gjashtë kura natyrale që mund t'i përdorni për të humbur ose të paktën për të reduktuar dukshëm yndyrën e barkut. Humbni dhjamin nga barku: Mjetet natyrore ndihmojnë me të! Ata që kanë shumë yndyrë në bark jetojnë me një rrezik në rritje të sulmit në zemër. Rreziku është deri në 20 për qind më i lartë se tek njerëzit, yndyra e të cilëve nuk është kryesisht në stomak, por shpërndahet në të gjithë trupin (1). Edhe personat me një BMI normal, të cilët nuk konsiderohen mbipeshë, por megjithatë mbajnë dhjamin e barkut me vete në formën e të ashtuquajturës “buzë shpëtimi”, kanë dyfish më shumë rrezik për vdekje dhe jetëgjatësi më të ulët se njerëzit mbipeshë, por një më e lirë Kanë shpërndarje yndyre (3). Edhe disa atletë të qëndrueshmërisë kanë një mjet shpëtimi të tillë. Prandaj do të ishte e rëndësishme që pothuajse të gjithë të reduktonin yndyrën e barkut. Ne ju paraqesim kurat e duhura natyrale që mund t'ju ndihmojnë nëse dëshironi të humbni yndyrën e barkut ose nëse dëshironi ta reduktoni vazhdimisht atë. Pse yndyra në bark është kaq e rrezikshme Yndyra e barkut quhet edhe yndyrë viscerale. Është kaq i rrezikshëm sepse rrethon edhe organet e brendshme, nxit proceset inflamatore kronike (të cilat janë një shkak i rëndësishëm i pothuajse çdo sëmundjeje) dhe mund të kontribuojë në çrregullime metabolike. Shumica e të prekurve vuajnë nga rezistenca ndaj insulinës dhe sheqeri i lartë në gjak (ose tashmë nga diabeti i tipit 2), për më tepër nga rritja e niveleve të lipideve në gjak dhe si rrjedhim nga një rrezik i përgjithshëm i rritur i sëmundjeve kardiovaskulare (3), si presioni i lartë i gjakut dhe arterioskleroza (2. ) . Por dhjami në bark mund të reduktohet sërish – si mund të ishte ndryshe – me një ndryshim në dietë të kombinuar me stërvitje/stërvitje. Një studim i vitit 2019 tregoi se vetëm një ndryshim në dietë çoi në një humbje peshe prej 6.1 për qind gjatë 4 muajve. Së bashku me ushtrimet, pesha ka rënë pak më shumë, përkatësisht me 6.9 për qind. Yndyra e barkut u ul me 12 për qind në grupin e të ushqyerit dhe me 14.6 për qind në grupin e të ushqyerit plus ushtrimet (6). Mënyra natyrale për të humbur dhjamin nga barku Përveç ushtrimeve (veçanërisht stërvitjes me peshë) dhe një diete të shëndetshme, tani mund të merren disa ushqime dhe suplemente që kanë treguar se reduktojnë yndyrën e barkut. Pra, nuk bëhet fjalë për mjete që ju ndihmojnë të humbni peshë në përgjithësi, por vetëm për ato që ju ndihmojnë të humbni yndyrën e barkut. Vaj kokosi Zgjedhja e yndyrës së duhur dietike mund të bëjë një ndryshim të madh. Ju duhet të përdorni vaj kokosi të cilësisë së lartë, veçanërisht për tiganisje. Acidet e tij yndyrore me zinxhir të mesëm mund të ndihmojnë në zbërthimin e yndyrës së barkut dhe mjetit të shpëtimit. Në një studim të vitit 2011, për shembull, perimetri i belit të 20 subjekteve mbipeshë u ul me një mesatare prej 2.86 centimetra pas 4 javësh, sepse ata përfshinin vaj kokosi në dietën e tyre. Përveç kësaj, personat e testuar nuk kanë ndryshuar asgjë në dietën e tyre apo sasinë e ushtrimeve që kanë bërë (4). Një tjetër studim me vaj kokosi u bë dy vjet më parë. 40 gra nga mosha 20 deri në 40 vjeç ishin në dietë dhe ecnin 50 minuta në ditë. Përveç kësaj, ata morën ose vaj sojë ose vaj kokosi si një shtesë diete. Pas 12 javësh, të dy grupet kishin një BMI më të ulët, por vetëm grupi i vajit të kokosit kishte edhe një bel më të vogël, gjë që flet për humbjen e dhjamit në bark. Në grupin e vajit të sojës, niveli i kolesterolit ishte përkeqësuar gjithashtu, gjë që nuk ishte rasti në grupin e vajit të kokosit (5). Meqenëse acidet yndyrore në vajin e kokosit kanë një pikë tymi të lartë, pra janë shumë rezistente ndaj nxehtësisë, ai është një yndyrë ideale për skuqje dhe pjekje. Nga ana tjetër, vaji i kokosit nuk është i përshtatshëm për perime të papërpunuara. Është mirë të përdorni vaj ulliri ose vaj kërpi për sallata. Ne rekomandojmë vajin organik të arrës së kokosit nga natyra efektive ose vajin organik të kokosit nga mulliri i vajit Solling. Kurkumin Kurkumina është kompleksi i përbërësit aktiv nga shafrani i Indisë, erëza e verdhë, e cila tani njihet edhe si një shtesë diete për shkak të efekteve të shumta pozitive në shëndet. Kurkumina është një antioksidant i fuqishëm dhe gjithashtu ka veti anti-inflamatore, kështu që mund të kundërshtojë yndyrën pro-inflamatore të barkut në këtë mënyrë. Përveç kësaj, ne e dimë se kurkumina mund të rrisë shkallën e metabolizmit bazë, gjë që çon në rritjen e konsumit të energjisë dhe në këtë mënyrë në një optimizim të peshës trupore dhe shëndetit metabolik. Në një meta-analizë të vitit 2019, studiuesit ekzaminuan 21 studime dhe arritën në përfundimin se marrja e rregullt e kurkuminit jo vetëm që mund të reduktonte ndjeshëm BMI-në, por edhe perimetrin e belit, gjë që tregon humbjen e yndyrës së barkut. Doza ditore e kurkuminës ishte deri në 2400 mg, kryesisht 500 mg; kohëzgjatja e studimeve varionte nga 4 në 36 javë (7). Si një preparat kurkumin, ne rekomandojmë kurkuperinën nga natyra efektive, e cila siguron 2100 mg kurkumin në ditë. Grejpfrut Grejpfrutët konsiderohen si fruta shumë të shëndetshme. Ato nuk janë shumë të ëmbla, ofrojnë substanca të hidhura dhe antioksidantë dhe kanë veti anti-inflamatore. Ju mund të lexoni shumë detaje rreth grejpfrutit dhe efekteve të tij dhe përdorimeve të mundshme në lidhjen e mëparshme. Grejpfruti gjithashtu mund të ndihmojë në humbjen e yndyrës në stomak. Në një studim të vitit 2012, pjesëmarrësve iu kërkua të hanin gjysmë grejpfrut rozë tri herë në ditë - me çdo vakt kryesor për 6 javë. Krahasuar me grupin e kontrollit (që nuk hëngri grejpfrut), grupi i grejpfrutit kishte humbur qartë perimetrin e belit në fund të studimit (mesatarisht me 2,45 cm). Efekti anësor i mirëpritur ishte se grejpfruti gjithashtu uli presionin e gjakut (sistolik) me rreth 3.2 mmHg (8). Vini re se grejpfruti mund të rrisë efektet e barnave (dhe kështu efektet anësore të tyre). Prandaj, nëse duhet të merrni ilaçe, bisedoni me mjekun ose farmacistin tuaj për të parë nëse ata janë ndër ato që ndërveprojnë me grejpfrutin. Edhe vaji esencial i grejpfrutit i përzier me vajrat e selvisë, dëllinjës, portokallit të ëmbël dhe sherebelës - kur masazhohet në lëkurë - mund të ndihmojë në reduktimin e yndyrës së barkut, tregoi një studim i vitit 2007. Pjesëmarrësit morën aromaterapi me masazh të plotë të trupit çdo ditë për gjashtë javë. Përveç kësaj, ju duhet të masazhoni vajin në stomak dy herë në ditë, pesë ditë në javë. Pjesëmarrësit ishin në gjendje të reduktonin ndjeshëm dhjamin e tyre në bark dhe madhësinë e belit (9) (gjë që nuk ishte rasti në grupin e kontrollit, i cili thjesht përdorte vajin e farave të grejpfrutit). Për të bërë vajin, thjesht mund të përzieni 4 pika të vajrave esencialë të përmendur (vetëm 1 - 2 pika vaj sherebele) me 30 ml vaj bazë masazhi (p.sh. vaj bajame). Çaji jeshil Çaji jeshil përmban sasi të mëdha të substancave bimore nga grupi i polifenoleve (katekinave). Këto substanca janë përgjegjëse për përfitimet e shumta shëndetësore që shijojnë konsumuesit e rregullt të çajit jeshil. Katekinat, të cilat janë tipike për çajin jeshil, thuhet se mbrojnë kundër kancerit, janë të dobishme në artrit, ndihmojnë kujtesën në kërcime dhe mund të përdoren në mënyrë terapeutike për fibroidet - për të përmendur vetëm një përzgjedhje të vogël. Por çaji jeshil gjithashtu ndihmon në humbjen e peshës, veçanërisht në zbërthimin e yndyrës së barkut. Sepse katekinat gjithashtu mund të përshpejtojnë metabolizmin e energjisë dhe në këtë mënyrë ndikojnë në peshën dhe përqindjen e yndyrës së trupit. Yndyra e barkut në veçanti dhe yndyra që rrethon organet brenda trupit i përgjigjen mirë çajit jeshil ose ekstrakteve të çajit jeshil që janë të pasura me katekina. Në një studim të vitit 2009 me 182 të rritur mbipeshë, atyre iu dha një nga pijet ose kombinimet e mëposhtme të pijeve për 90 ditë: Grupi i kontrollit: 2 porcione të një pije kontrolli me 30 mg katekina dhe 10 mg kafeinë në ditë Grupi 1: 1 porcion i pijes së kontrollit dhe 1 porcion çaji jeshil ekstra i pasur me katekinë (458 mg katekina dhe 104 mg kafeinë në ditë) Grupi 2: 2 racione të një çaji jeshil të pasur me katekina (468 mg katekinë, 126 mg kafeinë) Grupi 3: 2 racione të një çaji jeshil ekstra të pasur me katekinë (886 mg katekinë, 198 mg kafeinë). Një reduktim veçanërisht domethënës i yndyrës së barkut (me 5,6 cm2) - krahasuar me grupin e kontrollit - u vu re në grupin 3. Edhe perimetri i belit është ulur me gati 2 cm. Një çaj jeshil që është shumë i pasur me katekina - sipas studiuesve - çon në një përbërje të përmirësuar të trupit dhe redukton përqindjen e yndyrës në trup (10). Katekinat përbëjnë deri në 40 për qind të lëndës së thatë në çajin jeshil. (Në çajrat e zinj, ato shkatërrohen kryesisht nga fermentimi). Katekina më e njohur është EGCG (epigallocatechin gallate), për të cilën mund të keni dëgjuar. Përmbajtja e katekinës në një çaj ndryshon në mënyrë të konsiderueshme. Përmbajtja e katekinës është më e lartë në çajrat jeshilë koreanë dhe japonezë (veçanërisht në çajrat gjysmë-hije japonez të cilësisë së lartë dhe çajin matcha), vlerat më të ulëta gjenden në çajrat jeshilë nga Nepali, India dhe Kina (11). Një çaj ekstra i pasur me katekinë nuk duhet pirë për më shumë se 3 muaj, pasi mund të rrisë vlerat e mëlçisë, siç raportojmë në artikullin tonë për humbjen e peshës me çaj jeshil. Nëse nuk jeni shumë të dhënë pas çajit jeshil dhe preferoni të përdorni ekstraktin e çajit jeshil, kjo është një mënyrë e thjeshtë për të zgjedhur një dozë të sigurt, por efektive, si p.sh. B. kapsulat tigovit, të cilat përmbajnë të gjithë spektrin e përbërësve aktivë të çajit jeshil. Çokollate e zezë Kakaoja është jashtëzakonisht e pasur me antioksidantë. Prandaj, është gjithashtu çdo çokollatë me një përmbajtje të lartë kakao (të paktën 70 përqind). Ashtu si në çajin jeshil, antioksidantët në kakao përfshijnë polifenolet, p.sh. B. flavanols, epicatechin dhe procyanidins. Meqenëse kakaoja gjithashtu ndihmon në reduktimin e yndyrës së barkut, ju mund ta përfshini lehtësisht çokollatën e zezë në planin tuaj të të ngrënit. Ai përmban substanca të vlefshme të hidhura që frenojnë edhe oreksin për ëmbëlsirat jo të shëndetshme. Në një studim klinik nga prilli 2017 me 44 diabetikë, ata morën ose 30 g çokollatë të zezë në ditë për 8 javë ose (në grupin e kontrollit) pa çokollatë. Krahasuar me grupin e kontrollit, perimetri i belit në grupin e çokollatës u ul me një mesatare prej pak më pak se një centimetër, përqindja e yndyrës në trup u ul dhe masa e dobët e trupit u rrit. Masa e dobët e trupit përfshin masën muskulore dhe gjithçka tjetër (përveç yndyrës), d.m.th. organet, ujin e trupit, etj. Presioni i gjakut gjithashtu mund të ulet ndjeshëm. Vlera sistolike u ul me përafërsisht 7 mmHg, vlera diastolike me gati 6 mmHg (12). Vitamina D Vitamina D është një vitaminë shumë e rëndësishme që ka mungesë të shumë njerëzve. Mungesa e vitaminës D është një nga arsyet pse njerëzit mbipeshë nuk mund të humbin peshë. Përveç kësaj, mungesa e vitaminës D nxit ruajtjen e yndyrës në bark dhe rreth organeve të brendshme (13, 14). Studimet kanë treguar tashmë se sa më shumë yndyrë në bark të ketë një person, aq më i ulët është niveli i vitaminës D dhe aq më pak masë muskulore kanë (15). Në vitin 2012, një studim i dyfishtë i verbër i kontrolluar nga placebo me 171 pjesëmarrës me një moshë mesatare 40 vjeç u publikua mbi këtë temë. Subjektet e testit u ndanë në dy grupe dhe morën ose tre gota 240 ml lëng portokalli të fortifikuar me 350 mg kalcium dhe 100 IU vitaminë D ose lëng portokalli normal (pa substanca vitale të shtuara) për 16 javë. Humbja e peshës ishte e ngjashme në të dy grupet (mesatarisht 2.45 kg), por grupi me kalcium-vitaminë D ishte në gjendje të reduktonte ndjeshëm më shumë yndyrën e barkut / organeve të brendshme (17). Lexoni këtu se si saktësisht vitamina D mund t'ju ndihmojë të humbni peshë. Dhe këtu do të zbuloni se si mund të optimizoni nivelin tuaj të vitaminës D dhe çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje kur merrni vitaminë D, ku vlen sa vijon: Fillimisht matet niveli i vitaminës D, pastaj merr dozën e kërkuar individualisht! Marrja e kalciumit mund të kombinohet me vitaminën D, por nuk është e nevojshme në një dietë të pasur me kalcium. Përfundim: si të humbni ose zvogëloni yndyrën e barkut Si përmbledhje, ju mund të humbni ose zvogëloni yndyrën e barkut nëse veproni si më poshtë (përveç një diete të shëndetshme dhe stërvitje të rregullt (mundësisht stërvitje forcash në kombinim me HIIT)): Përdorni vaj kokosi si yndyrë për skuqje Sezoni me kurkuma dhe merrni një suplement kurkumin Hani gjysmë grejpfrut rozë para çdo vakti kryesor (tri herë në ditë) (por vetëm nëse nuk jeni duke marrë ndonjë ilaç) Pini çaj jeshil të pasur me katekina ose merrni kapsula me ekstrakt çaji jeshil Nëse hani snack, atehere hani çokollatë të zezë Optimizoni nivelet tuaja të vitaminës D Nëse keni probleme të kaloni në një dietë të shëndetshme që do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe yndyrë në bark, ju rekomandojmë planet tona të ushqyerjes, p.sh. B. plani ynë i të ushqyerit për humbje peshe ose plani ynë bazë ushqimor për detoksifikimin. Ju mund t'i merrni të gjitha planet tona ushqimore në dyqanin Myfairtrade, p.sh. B. gjithashtu planet tona të të ushqyerit për presionin e lartë të gjakut, Hashimoto, reumatizma apo diabeti. Dhe vlen sa vijon: Nëse ka ind yndyror, atëherë yndyrë kafe në vend të yndyrës së bardhë, lexoni këtu se si mund ta shndërroni yndyrën e bardhë në ind dhjamor kafe. Burimet e artikullit: Bauchfett verlieren: 6 natürliche Mittel (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Peters SAE, Bots SH, Woodward M. Sex Differences in the Association Between Measures of General and Central Adiposity and the Risk of Myocardial Infarction: Results From the UK Biobank. J Am Heart Assoc. 2018 Feb 28;7(5):e008507. doi: 10.1161/JAHA.117.008507. PMID: 29490971; PMCID: PMC5866342. (2) Ryo M, Kishida K, Nakamura T, Yoshizumi T, Funahashi T, Shimomura I. Clinical significance of visceral adiposity assessed by computed tomography: A Japanese perspective. World J Radiol. 2014;6(7):409-416. doi:10.4329/wjr.v6.i7.409 (3) Sahakyan KR, Somers VK, Rodriguez-Escudero JP, Hodge DO, Carter RE, Sochor O, Coutinho T, Jensen MD, Roger VL, Singh P, Lopez-Jimenez F. Normal-Weight Central Obesity: Implications for Total and Cardiovascular Mortality. Ann Intern Med. 2015 Dec 1;163(11):827-35. doi: 10.7326/M14-2525. Epub 2015 Nov 10. PMID: 26551006; PMCID: PMC4995595. (4)Liau KM, Lee YY, Chen CK, Rasool AH. An open-label pilot study to assess the efficacy and safety of virgin coconut oil in reducing visceral adiposity. ISRN Pharmacol. 2011;2011:949686. doi:10.5402/2011/949686 (5) Assunção ML, Ferreira HS, dos Santos AF, Cabral CR Jr, Florêncio TM. Effects of dietary coconut oil on the biochemical and anthropometric profiles of women presenting abdominal obesity. Lipids. 2009 Jul;44(7):593-601. doi: 10.1007/s11745-009-3306-6. Epub 2009 May 13. PMID: 19437058. (6) van Gemert WA, Peeters PH, May AM, et al. Effect of diet with or without exercise on abdominal fat in postmenopausal women - a randomised trial. BMC Public Health. 2019;19(1):174. Published 2019 Feb 11. doi:10.1186/s12889-019-6510-1 (7) Akbari, Maryam et al. “The Effects of Curcumin on Weight Loss Among Patients With Metabolic Syndrome and Related Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.” Frontiers in pharmacology vol. 10 649. 12 Jun. 2019, doi:10.3389/fphar.2019.00649 (8) Dow CA, Going SB, Chow HH, Patil BS, Thomson CA. The effects of daily consumption of grapefruit on body weight, lipids, and blood pressure in healthy, overweight adults. Metabolism. 2012 Jul;61(7):1026-35. doi: 10.1016/j.metabol.2011.12.004. Epub 2012 Feb 2. PMID: 22304836. (9) Kim HJ. [Effect of aromatherapy massage on abdominal fat and body image in post-menopausal women]. Taehan Kanho Hakhoe Chi. 2007 Jun;37(4):603-12. Korean. doi: 10.4040/jkan.2007.37.4.603. PMID: 17615482. (10) Wang H, Wen Y, Du Y, Yan X, Guo H, Rycroft JA, Boon N, Kovacs EM, Mela DJ. Effects of catechin enriched green tea on body composition. Obesity (Silver Spring). 2010 Apr;18(4):773-9. doi: 10.1038/oby.2009.256. Epub 2009 Aug 13. PMID: 19680234. (11) Koch, W., Kukula-Koch, W., Komsta, Ł., Marzec, Z., Szwerc, W., & Głowniak, K. (2018). Green Tea Quality Evaluation Based on Its Catechins and Metals Composition in Combination with Chemometric Analysis. Molecules (Basel, Switzerland), 23(7), 1689. (12) Ayoobi N, Jundishapur A et al., Protective Effect of Dark Chocolate on Cardiovascular Disease Factors and Body Composition in Type 2 Diabetes: A Parallel, Randomized, Clinical Trial, April 2017, Iranian Red Crescent Medical Journal 19(8):e21644, DOI:10.5812/ircmj.21644 (13) Seo JA, Cho H, Eun CR, Yoo HJ, Kim SG, Choi KM, Baik SH, Choi DS, Park MH, Han C, Kim NH. Association between visceral obesity and sarcopenia and vitamin D deficiency in older Koreans: the Ansan Geriatric Study. J Am Geriatr Soc. 2012 Apr;60(4):700-6. doi: 10.1111/j.1532-5415.2012.03887.x. Epub 2012 Feb 8. PMID: 22316299. (14) Choi DH, Jung CH, Mok JO, Kim CH, Kang SK, Kim BY. Nonalcoholic Fatty Liver Disease and Abdominal Fat Accumulation According to Vitamin D Status in Patients with Type 2 Diabetes. J Obes Metab Syndr. 2018;27(1):53-60. doi:10.7570/jomes.2018.27.1.53 (15) European Society of Endocrinology, Larger waistlines are linked to higher risk of vitamin D deficiency, 20.5.2018, Higher levels of belly fat are associated with lower vitamin D levels in obese individuals, according to data presented in Barcelona at the European Society of Endocrinology annual meeting (16) GreenMedInfo Research Group, Six Natural Substances to Fight a Big Belly, June 3rd 2021 (17) Rosenblum JL, Castro VM, Moore CE, Kaplan LM. Calcium and vitamin D supplementation is associated with decreased abdominal visceral adipose tissue in overweight and obese adults. Am J Clin Nutr. 2012;95(1):101-108. doi:10.3945/ajcn.111.019489

Uria e furishme shpesh duket se është pothuajse e pamundur të kontrollohet. Fatkeqësisht, ajo prek më së shumti ushqimet e pashëndetshme si ushqimet e ëmbla apo të yndyrshme. Nëse konsumohen shumë karbohidrate në formën e miellit të bardhë dhe sheqerit, kryesisht në lidhje me yndyrnat inferiore, kjo mund të ketë pasoja negative për shëndetin - gjithçka është e mundur, nga diabeti te sëmundjet kardiovaskulare e deri te kanceri. Sa më shumë që i dorëzohemi ndjenjës së urisë, aq më shpesh shfaqet. Një rreth vicioz! Ndaloni urin e furishme me këshillat e mëposhtme. Uria e furishme dhe e pakontrollueshme - çfarë fshihet pas saj? A e njihni edhe ju këtë epsh të papërmbajtshëm, këtë uri për diçka të pashëndetshme? Ndiheni të uritur për ushqim të shpejtë të yndyrshëm dhe të ëmbël? Dëshira për të sëmurët duket se na e fik trurin. Vetëm kur na shqetëson një ndjenjë ngopjeje ose kur një kilogram më shumë na bën thirrje në peshore, ne kemi ndërgjegje të keqe - sigurisht vetëm deri në sulmin tjetër të egër. Cila mund të jetë arsyeja e kësaj urie të pakontrollueshme? Dhe çfarë mund të bëni për këtë? Dëshira mund të tregojë disa simptoma të mungesës: Uria e furishme për shkak të mungesës së magnezit? Për shembull, nëse keni një dëshirë të fortë për çokollatë, kjo mund të tregojë mungesë magnezi. Sepse çokollata ose kakaoja që përmban dihet se janë jashtëzakonisht të pasura me magnez. Prandaj, veçanërisht me një dietë që përndryshe është e ulët në magnez, trupi ynë mund të mos e dëshirojë vetë çokollatën, por ka nevojë vetëm për magnezin në kakao. Shumë gra janë të njohura me ngërçet e bezdisshme të barkut gjatë menstruacioneve. Magnezi mund të ndihmojë shumë këtu, sepse lehtëson tensionin në muskuj dhe ndihmon për t'u çlodhur. Kjo mund të jetë edhe arsyeja pse shumë gra dëshirojnë çokollatën - ose magnezin në të - veçanërisht gjatë menstruacioneve. Uria e furishme për shkak të humorit të keq? Ata që vuajnë nga stresi emocional më shpesh kërkojnë ushqime të padëshiruara që janë të dëmshme për shëndetin e tyre sesa në situata të lumtura. Njeriu ngushëllon veten me të ëmbla, të kripura dhe yndyrore. Në këtë humor, vështirë se dikush është i interesuar nëse është i shëndetshëm. Megjithatë, studimet kanë treguar tani se disa acide yndyrore me sa duket janë në gjendje të ndikojnë në tru dhe të bëjnë që disa hormone të lirohen atje - hormone që përmirësojnë humorin. Kjo tregon gjithashtu se uria e pangopur dëshiron të furnizojë trupin me ato substanca që organizmit i nevojiten urgjentisht. Mbi të ishte magnezi, tani është disa acide yndyrore. Dhe meqenëse yndyra hahet GJITHMONË kur është e uritur – qoftë në çokollatë, akullore, patate të skuqura, puding apo kek me gjalpë – lidhja duket e besueshme. Yndyrnat nuk duhet të hyjnë më parë në tru. Ato ndikojnë në tru nga sistemi tretës. Nëse zorra është e shëndetshme, rrallë ka uri të furishme Lidhja e ngushtë midis trurit dhe sistemit tretës tashmë është konfirmuar mjaft e besueshme nga studime të ndryshme në të kaluarën. Këto treguan, ndër të tjera, se tretja e shëndetshme dhe një florë e ekuilibruar e zorrëve shkojnë paralelisht me shëndetin mendor dhe një psikikë të qëndrueshme. Në të njëjtën kohë, është treguar se një gjendje e keqe e zonës gastrointestinale mund të jetë pjesërisht përgjegjëse për zhvillimin e depresionit dhe madje edhe çrregullimeve bipolare. (Lexoni gjithashtu artikullin tonë mbi yndyrnat dhe depresionin) Pra, nëse përmirësoni shëndetin e zorrëve duke ndërtuar një florë të shëndetshme të zorrëve, vetëm kjo mund t'ju përmirësojë disponimin. Si rezultat, dëshirat për humor po bëhen më pak të zakonshme. Mund të lexoni këtu se si ndërtohet një florë e shëndetshme e zorrëve: Ndërtimi i florës së zorrëve Studimi i mëposhtëm, i cili u botua në Journal of Clinical Investigation, tregon se si yndyrat nga trakti gastrointestinal ndikojnë në humor dhe kështu i bëjnë dëshirat më pak të shpeshta. Yndyrnat sigurojnë një psikikë të qëndrueshme dhe në këtë mënyrë reduktojnë urin e furishme Për këtë studim, shkencëtarët - Lukas Van Oudenhove dhe kolegët e tij - ekzaminuan 12 vullnetarë të shëndetshëm me peshë normale. Subjektet morën një nga dy infuzionet e mundshme direkt në stomak, në mënyrë që shija e solucioneve të testit të mos mund t'u tregonte pjesëmarrësve se cilën zgjidhje po merrnin. Ishte ose një tretësirë ​​e yndyrës së ngopur ose një placebo në formën e një solucioni të kripur. Më pas u ekzaminua se në çfarë mase tretësira e yndyrës ose kripës mund të ndikonte në disponimin e pjesëmarrësve. Subjekteve të testimit iu luhej muzikë klasike e trishtuar dhe u treguan fotografi jashtëzakonisht të trishtuara. Të dy kishin shkaktuar ndjenja të forta trishtimi në subjektet e testimit në testet e mëparshme. Ata subjekte që kishin marrë tretësirën yndyrore ishin dukshëm më pak të trishtuar nga muzika dhe fotot sesa njerëzit që kishin marrë tretësirën e kripur. Skanimet me rezonancë magnetike të bëra gjatë studimit ishin në gjendje të konfirmonin këto rezultate. Pjesëmarrësit që morën tretësirën yndyrore treguan aktivitet më të ulët të trurit në zonat që lidhen me ndjenjën e trishtimit sesa grupi i tretësirës së kripur. Si mund të ndalet uria e furishme në mënyrë natyrale? Pra, trupi ynë na bën të vetëdijshëm për një mangësi me sulme të tmerrshme uria. Për ne kjo do të thotë se duhet ta kompensojmë këtë mangësi. Por kjo nuk do të thotë që mungesën e magnezit duhet ta kompensoni me çokollatë ose nevojën për acide yndyrore të cilësisë së lartë me kek, akullore, patate të skuqura, patate të skuqura ose burger. Sepse këto ushqime mund të përmbajnë substanca që nuk janë tamam të shëndetshme, si p.sh B. Përmirësuesit e shijes, acidet yndyrore trans, ëmbëlsuesit ose një sasi e madhe sheqeri, të gjitha këto janë të dëmshme për shëndetin tonë. Pra, është e rëndësishme të plotësoni kërkesat për magnez dhe acide yndyrore në mënyrë të shëndetshme. Rregulloni mungesën e magnezit Këtu do të gjeni informacione rreth suplementeve të disponueshme të magnezit dhe si të gjeni produktin e duhur për ju: Suplementet më të mira të magnezit Gjithashtu, sigurohuni që të hani një dietë të pasur me magnez. Ne kemi shpjeguar këtu se si të hani të pasur me magnez: Plotësoni nevojat tuaja për magnez me dietën tuaj Hani yndyrna të shëndetshme Nëse acidet yndyrore mund të lehtësojnë dëshirat, atëherë është e rëndësishme të kujdeseni për ushqimet që ofrojnë acide yndyrore të shëndetshme, si p.sh. B. Vaji organik i kokosit i patrajtuar, i cili konsiderohet burimi më i mirë i acideve yndyrore të ngopura të shëndetshme krahas gjalpit të qumështit të papërpunuar dhe ghee. Vaji organik i kokosit njihet edhe për llojin e yndyrës së ngopur që përmban. Furnizon një numër veçanërisht të madh të acideve yndyrore me zinxhir të mesëm, të cilat janë shumë të lehta për t'u tretur, përdoren drejtpërdrejt për prodhimin e energjisë (të ngjashme me karbohidratet) dhe për këtë arsye ruhen më pak mirë në indin dhjamor. Vaji i kokosit është gjithashtu i dobishëm kundër infeksioneve kërpudhore, madje vaji i kokosit ka bërë emër në lidhje me terapinë e suksesshme të Alzheimerit. Mund të lexoni më shumë për vetitë pozitive të vajit të kokosit, për shembull, këtu: Vaji i kokosit për trurin Acidet yndyrore omega-3 kundër uris së furishme Acidet e tjera yndyrore të shëndetshme që ngrenë humorin, si dhe lehtësojnë depresionin dhe në këtë mënyrë reduktojnë dëshirat janë acidet yndyrore omega-3. B. në peshk me vaj, në vaj kërpi, në vaj liri ose në fara chia. Në formën e vajit krill, acidet yndyrore omega-3 janë një suplement ushqimor ideal për gratë që vuajnë nga PMS dhe ndryshimet e humorit të shoqëruara dhe dëshirat për ushqim. Lexoni detajet rreth vajit krill këtu: Vaj Krill - Receta perfekte e natyrës Përveç kësaj, ka edhe tre substanca të tjera që mund të ndalojnë dëshirat. Në veçanti, ata ndalojnë dëshirat për karbohidrate të izoluara si sheqeri dhe mielli i bardhë. Ndaloni dëshirat për karbohidrate Ndërsa karbohidratet komplekse, që do të thotë karbohidrate të plota me përmbajtje fibrash natyrale, janë të dobishme për shëndetin, karbohidratet e izoluara si mielli i bardhë dhe sheqeri mund të prishin ekuilibrin e shëndetshëm të trupit. Glukoza nga karbohidratet komplekse hyn në gjak vetëm ngadalë. Nga karbohidratet e izoluara, megjithatë, shumë shpejt. Niveli i sheqerit në gjak rritet mesatarisht në të parën dhe ngadalë bie përsëri disa orë pas vaktit. Në vend të kësaj, pas konsumimit të karbohidrateve të izoluara, ka luhatje të forta të sheqerit në gjak: niveli i sheqerit në gjak rritet me shpejtësi, por bie sërish po aq shpejt. Këto luhatje jo vetëm që stresojnë organizmin, por edhe rrisin ndjeshëm rrezikun e diabetit dhe shumë sëmundjeve të tjera. Sapo niveli i sheqerit në gjak bie, trupi regjistron një oreks për karbohidrate - shumë shpesh në formën e dëshirave të drejtpërdrejta. Edhe këtu fillon një rreth vicioz i konsumimit të sheqerit, luhatjeve të sheqerit në gjak, urisë së pangopur, konsumimit të sheqerit, luhatjeve të sheqerit në gjak, urisë së pangopur etj. Glutamina mund të jetë një rrugëdalje nga ky rreth vicioz. Truri i njeriut ka nevojë, ndër të tjera. Glukoza si dhe aminoacidi glutaminë në mënyrë që të mund të funksionojë. Nëse nuk ka mjaftueshëm glutaminë në dispozicion, do të dëshironi ëmbëlsirat. Kur të vijë momenti, vlen si më poshtë: Mos u zgjatni për çokollatën, por për pluhurin e glutaminës. Ai arrin në tru po aq shpejt sa sheqeri, por nuk ka asnjë efekt në nivelet e sheqerit në gjak. Nëse keni dëshirë për ëmbëlsirat, mund të përzieni një deri në dy gram pluhur glutamine me ujë dhe ta pini. Pas disa minutash, dëshira juaj për karbohidrate do të zhduket. Rastësisht, glutamina nuk duhet të ngatërrohet me glutamatin e dëmshëm të përmirësuesit të shijes. Ndërsa glutamina gjendet natyrshëm në trupin e njeriut, glutamati është një substancë e prodhuar bioteknologjikisht e cila, nga pikëpamja neurologjike, është një lloj droge. Glutamati shkakton dëshira për ushqim Përmirësuesi i shijes glutamati u shtohet shumë produkteve të gatshme nga industria ushqimore. Shija e përzemërt e krijuar nga glutamati siguron që konsumatorët të konsumojnë më shumë nga produkti. Glutamati është treguar se stimulon oreksin. Mekanizmi i veprimit të tij është krejtësisht i ndryshëm nga ai i glutaminës, i cili tenton të reduktojë oreksin dhe të parandalojë dëshirat. Një tjetër substancë që mund të ndalojë dëshirat është mikroelementi kromi. Ndaloni dëshirat për karbohidrate - me krom Elementi gjurmë kromi ka një ndikim të madh në ndjeshmërinë ndaj insulinës të qelizave dhe rrjedhimisht në metabolizmin e karbohidrateve. Një studim shkencor me pacientët me diabet mbipeshë tregoi se marrja ditore e 600 mikrogramëve picolinate të kromit në kombinim me biotinën rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës, duke rregulluar në këtë mënyrë nivelin e sheqerit në gjak, duke parandaluar luhatjet e sheqerit në gjak dhe për pasojë redukton numrin e dëshirave për ushqim. Pluhuri Konjak i bërë nga rrënja aziatike konjac është një substancë krejtësisht natyrale që mund të zvogëlojë jo vetëm dëshirën, por edhe oreksin e përgjithshëm. Ndalo dëshirat - me pluhur konjac Pluhuri Konjac përmban një lloj të caktuar fibrash, të ashtuquajturat glucomannans. Ato ndikojnë në oreksin - siç zbuluan studiuesit në Universitetin Mahidol në Bangkok / Tajlandë në një studim në 2009. Gjegjësisht, glukomananët ulin nivelin e grelinës. Ghrelin është një hormon. Nëse niveli i grelinit është i lartë, njeriu ka oreks të madh dhe uri. Nga ana tjetër, sa më i ulët të jetë niveli i grelinës, aq më pak hani. Niveli i ulët i grelinës për shkak të pluhurit konjac redukton oreksin. Ju hani automatikisht porcione më të vogla dhe vështirë se keni oreks për ëmbëlsirë. Meqenëse pluhuri konjac funksionon edhe në gjendje të zbrazët, d.m.th. mban nivelin e grelinit të ulët, ai mund të parandalojë dëshirat dhe kështu të minimizojë marrjen e kalorive. Ne rekomandojmë edhe petët konjak, të cilat janë pothuajse pa ushqime të kthjelluara. Ne kemi zhvilluar shumë receta të shijshme me petë konjact për ju. Ndaloni dëshirat për sheqer - mënyra për të dalë nga varësia ndaj sheqerit Dëshira për ëmbëlsirat shpesh të kujton një varësi. Për të mësuar se si të luftoni varësinë ndaj sheqerit, shihni lidhjen në fund të këtij artikulli. Ju lutemi vini re se një shmangie e shëndetshme e sheqerit nuk do të thotë kalim në ëmbëlsues artificialë, siç mund të lexoni këtu: Ëmbëlsuesit ju shëndoshin dhe aspartame - ëmbëlsues me efekte anësore. Nga ana tjetër, është më mirë të zgjidhni ksilitol, jakon ose sasi të vogla të sheqerit të plotë të kallamit ose të luleve të kokosit. Ju mund të gjeni informacion të detajuar për këtë në fjalorin tonë të sheqerit. Ndaloni urin e furishme natyrisht - Përmbledhje Për të ndaluar dhimbjet e urisë dhe për t'i hequr fuqinë e tyre, masat e mëposhtme natyrore mund të përdoren në përmbledhje: Optimizoni furnizimin me magnez Zgjidhni acide yndyrore të shëndetshme Ndërtoni florë të shëndetshme të zorrëve Përdorni glutaminën në rast të dhembjeve të tmerrshme të urisë Merrni pluhur konjac dy deri në tre herë në ditë Zgjidhni karbohidratet komplekse (integrale) në vend të karbohidrateve të izoluara Zgjidhni ëmbëlsues të shëndetshëm Lexoni tekstin Të shpëtojmë nga varësia ndaj sheqerit dhe zbatoni këshillat atje Ne kemi përshkruar një truk interesant që duhet të jetë në gjendje të luftojë dëshirat brenda një kohe shumë të shkurtër: Humbni dëshirat në 2 minuta Burimet e artikullit: Heisshunger und Hungerattacken einfach stoppen (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Michael Ravensthorpe, Three supplements that can help eliminate carbohydrate cravings, Natural News, Dezember 2014, (Drei Nahrungsergänzungsmittel, die helfen, Heisshunger auf Kohlenhydrate zu eliminieren) Lukas Van Oudenhove et al., "Fatty acidinduced gut-brain signaling attenuates neural and behavioral effects of sad emotion in humans J Clin Invest. 2011;121(8):30943099. (Fettsäure-induzierter Darm-Gehirn Informationsaustausch dämpft neurale und verhaltenstechnische Auswirkungen von traurigen Emotionen bei Menschen.) Study offers clues to emotional eating (Studie erbringt Einblicke in das emotionale Essen) Natural Fat Found to Halt Eating Binges (Natürliches Fett scheint Heisshungerattacken zu stoppen) Sampalis F, et al., "Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil on the management of premenstrual syndrome and dysmenorrhea" Altern Med Rev. 2003 May;8(2):171-9. (Evaluation der Auswirkungen von Neptune Krill Öl auf das prämenstruelle Syndrom und Dysmenorrhoe)

Gjithnjë e më shumë njerëz po hanë pa gluten. Në raste mjaft të rralla, ky vendim është për shkak të një sëmundjeje celiac të diagnostikuar. Më shpesh është ndjesia jo e mirë e përgjithshme që konsumatorët përjetojnë pas konsumimit të produkteve të grurit. Ndjenja e fryrjes dhe ngjitjes në traktin tretës të shkaktuar nga gluteni, është vetëm një simptomë e rritjes së intolerancës ndaj glutenit në vendet e industrializuara. Gruri i sotëm është "helm kronik" Gruri është një nga drithërat më të konsumuar në botë. Në ndryshim nga paraardhësit tanë rreth 10,000 vjet më parë, gruri nuk është më një produkt i vërtetë natyror, por një përzierje e modifikuar gjenetikisht e formave të ndryshme të kultivuara. Ky modifikim gjenetik nuk synon shëndetin e njeriut, por në radhë të parë rendimentin më të lartë të mundshëm. Edukuar në mënyrë bujqësore për t'u rritur sa më shpejt dhe për të larguar dëmtuesit dhe gjithashtu për t'u përshtatur gjithnjë e më shumë me kushtet mekanike për proceset industriale të pjekjes, tani kemi të bëjmë me një kokërr, përmbajtja e proteinave të së cilës përbëhet nga të paktën 50 për qind gluten. Rreth 50 vjet më parë, përmbajtja e glutenit në grurë ishte dukshëm më e ulët. Sa më shumë nga kjo proteinë ngjitëse të ketë në kokërr, aq më e lehtë është të prodhohen produkte të pjekura komerciale. Për të mos përmendur aditivët kimikë për të zgjatur jetëgjatësinë e këtyre "ushqimeve bazë" të prodhuara në masë. Rreziku për shëndetin e këtij gruri është se sistemi ynë tretës nuk është përshtatur në një periudhë kaq të shkurtër kohore. Kardiologu dhe autori i librit Barku i grurit Dr. William Davis nuk ka turp ta quajë grurin modern një "helm kronik" që jo vetëm dëmton të sëmurët me celiak, por na prek të gjithëve. Kundërshtarët e industrisë moderne të drithit si Davis e konsiderojnë grurin përgjegjës për obezitetin e shoqërisë perëndimore dhe për sëmundjet e përhapura degjenerative si diabeti, sëmundjet e zorrëve, sëmundjet e zemrës, sëmundjet e lëkurës, artriti, depresioni dhe çmenduria, të cilat mund të gjurmohen tek gruri. ose dhjami i barkut i lidhur me glutenin. Gliadina - proteina e re e grurit thuhet se rrit intolerancën Titujt negativë për grurin dhe glutenin po shtohen. Kjo lidhet me rritjen e inflamacionit kronik të zorrëve, sëmundjes celiac, si dhe me mbi 200 ankesa të tjera shëndetësore që studimet klinike kanë treguar se mund t'i atribuohen konsumimit të drithit. (Një listë e sëmundjeve që mund të shkaktohen nga gluteni mund të gjendet këtu: Gruri: 200 arsye të vërtetuara klinikisht për të mos e ngrënë atë) Për të përqendruar vëmendjen në shkakun e dukshëm të këtyre sëmundjeve, mediat alternative shëndetësore preferojnë gjithnjë e më shumë termin toksicitet gluten në vend të intolerancës ndaj glutenit. Toksiciteti i glutenit, i cili shkakton reaksione autoimune si sëmundja celiac, shkaktohet kryesisht nga gliadinat (prolamina) që përmbahen në gluten. Gliadinat janë proteina të patretshme që vijnë nga lidhja e disa aminoacideve. Së bashku me përzierjen e proteinave glutelin, gliadinat formojnë strukturën bazë të glutenit të grurit. Gliadinat konsiderohen si shkaktari kryesor i intolerancës ndaj glutenit tek ata që vuajnë nga celiac dhe për këtë arsye duhet të shmangen urgjentisht. Meqenëse tretshmëria përgjithësisht e vështirë e gliadinave mund të shfaqet në formën e shumë simptomave të ndryshme (përfshirë lodhjen kronike, çrregullimet mendore), Davis thekson: Kjo nuk ka të bëjë vetëm me njerëzit me intolerancë ndaj glutenit dhe sëmundje celiac. Na prek të gjithëve. Gliadinat nuk janë të përshtatshme për askënd. Në fakt, është një opiat! Kjo substancë lidhet me receptorët opioidë në trurin tonë dhe stimulon oreksin tek shumica e njerëzve. shpjegoi Davis. Barku i grurit - Yndyra e barkut nga gluteni i grurit Të gjithë e dinë termin bark birre, që më saktë është një bark gruri, por shumë mund të jenë më pak të vetëdijshëm. Qoftë barku i birrës apo barku i grurit, të dyja nuk nënkuptojnë asgjë tjetër veç dhjamit të barkut (dhjami visceral), i cili depozitohet rreth organeve të zgavrës së barkut (p.sh. mëlçisë, veshkave). Në ndryshim nga yndyra nënlëkurore (dhjami nënlëkuror), dhjami i barkut prodhon hormone të ngjashme me gjëndrat endokrine dhe dërgon sinjale patogjene që shkaktojnë procese inflamatore në indin dhjamor, nxisin rezistencën ndaj insulinës dhe manipulojnë ndjenjën e ngopjes. Sinjalet e inflamacionit të dërguara nga dhjami i barkut janë fillimi i një rrethi vicioz, sepse ato bëjnë që trupi të prodhojë më shumë yndyrë për të lidhur patogjenët e mundshëm në qelizat dhjamore dhe për t'i parandaluar ata të hyjnë në organe. Gruri modern, i cili në fund të fundit përdoret edhe për shumë birra, kontribuon në këtë yndyrë të rrezikshme të barkut, sepse indeksi i tij glicemik e kalon atë të një çokollate! Davis i referohet në këtë kontekst amilopektinës së karbohidrateve, e cila, si përbërësi kryesor i niseshtës së grurit, bën që nivelet e sheqerit në gjak të rriten në qiell. Pesë këshilla për obezitetin e lidhur me glutenin Keni “bark birre” apo vuani nga fryrja e stomakut, veçanërisht pasi keni ngrënë produkte gruri, pavarësisht se keni përjashtuar sëmundjen celiac? Pesë efektet anësore të mëposhtme sugjerojnë intolerancën ndaj glutenit: nivelet e rritura të sheqerit në gjak Kushtet e lëkurës si puçrrat, skuqjet dhe ekzema Ankth, depresion, mungesë energjie Çrregullime të zorrëve, infeksione mykotike plakja e parakohshme (duke përfshirë demencën) Dieta pa drithëra si një transformim shëndetësor? Në sfondin e shtimit në peshë si një epidemi të shkaktuar nga gruri modern në botën e industrializuar dhe ankesave të shumta shëndetësore të konfirmuara klinikisht, Davis këshillon një dietë pa grurë si një zgjidhje transformuese për sëmundje të ndryshme të lidhura me dietën. Njerëzit që i thonë lamtumirë kësaj drithi duhet të humbasin jo vetëm peshën e tepërt, por edhe çrregullime të tretjes (p.sh. IBS, urth), diabeti, artriti, depresioni dhe shumë më tepër. Mund të shërohet me këtë dietë. Davis e konsideron bukën organike të grurit të plotë si një të keqe të vogël për sa i përket përmbajtjes së lartë të glutenit dhe indeksit glicemik (GI). Krahasuar me stacionin televiziv amerikan CBS, ai e përshkroi grurin modern si krijim i kërkimit gjenetik nga vitet 1960 dhe 1970. Si alternativa, Davis rekomandon "ushqimin e vërtetë" të cilit i janë kursyer kryesisht interesat bujqësore, mbi të gjitha frutat dhe perimet e prodhuara në mënyrë organike, yndyrat e shëndetshme (p.sh. avokado, ullinj) dhe vetëm herë pas here mish me cilësi të lartë (veçanërisht gjahu). Po sikur të mos zëvendësonim ushqimet e papajtueshme si drithërat që përmbajnë gluten me drithëra të toleruara më mirë, por t'i braktisnim plotësisht ato? Ajo që ndodh atëherë nuk është një përmirësim i gjendjes sonë shëndetësore, por një transformim i shëndetit tonë, kështu Davis. Dr. Jeffrey Fenyves dhe Dr. Stephen Fry nga Qendra për Mirëqenie Digjestive në Kingsport, Tenesi, rekomandon një dietë pa drithëra ose pa gliadin, e cila nuk bazohet vetëm në grurë, por edhe në thekër, elb, spell dhe të gjelbër, kamut, einkorn, emmer, tërshëra dhe triticale (një hibrid thekre dhe gruri) hoqi dorë. Kjo vlen për shumicën e produkteve të pjekura dhe makaronave konvencionale, si dhe për produktet e përpunuara me kokrra të fshehura (p.sh. birrë, ushqime të gatshme, kafe me kokërr). Alternativa pa gluten Si një vegjetarian ose vegan i bindur, në veçanti, nuk duhet domosdoshmërisht t'i përkushtohesh dietës paleo (= një lloj diete e epokës së gurit plotësisht pa drithëra, bishtajore dhe produkte qumështi). Ka padyshim drithëra ose pseudodrithëra të vlefshme, pa gluten, si orizi, meli, quinoa, amaranti, hikërrori dhe misri, të cilat mund të pasurojnë kuptimisht dietën tonë me kontributin e tyre ushqyes. Dyqanet e ushqimit të shëndetshëm dhe supermarketet e pajisur mirë tani shesin vetë miell dhe produkte furre pa gluten. Megjithatë, këto produkte duhet të konsumohen me kujdes. Në sektorin organik, gjithashtu, bëhet fjalë kryesisht për produkte industriale shumë të përpunuara, përbërja e zgjuar e të cilave imiton vetitë ngjitëse të drithërave që përmbajnë gluten dhe ka pak të bëjë me ushqimin natyral. Buka e pjekur tradicionalisht e bërë nga thekra zakonisht tolerohet më mirë se llojet e tjera të bukës. Kokrra e mbirë, nga ana tjetër, ka avantazhin që proteina e vështirë për t'u tretur shndërrohet në aminoacide lehtësisht të përdorshme me ndihmën e enzimave të formuara nga procesi i mbirjes. Buka më e njohur e bërë nga drithërat e mbirë është buka Essener e disponueshme në dyqanet e ushqimeve të shëndetshme, e cila piqet në temperatura të ulëta (rreth 100 gradë) dhe ka një indeks të ulët glicemik. Edhe bishtajoret me proteinat e tyre bimore të cilësisë së lartë dhe vitaminat e tyre B vështirë se mund të mungojnë me drithëra më pak të tretshëm. Burimet e artikullit: Weizengluten fördert Übergewicht (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit "Modern wheat a `perfect,chronic poison,` doctor says" CBSNews September 3, 2012 (Heutiger Weizen ist ein "perfektes, chronisches Gift", sagen Ärzte) "Do you have a wheat belly?" Body Ecology October 5, 2011(Haben Sie einen Weizen-Bauch?) Dr. Davis "Wheat Belly: FAQs" Wheatbelly Blog July 26, 2011 (Weizen-Bauch: FAQs) Mayo Clinic Staff "Gluten-free diet: What`s allowed, what`s not" Mayo Clinic December 10, 2011 (Glutenfreie Ernährung: Was ist erlaubt, was nicht) "What I need to know about Celiac Disease" National Digestive Disease Information Clearinghouse (NDDIC) (Was muss ich über Zöliakie wissen) Sayer J., "Wheat: 200 clinically confirmed reasons not to eat wheat" GreenMedInfo 2012 (Weizen: 200 klinisch bestätigte Gründe keinen Weizen zu essen) Katherine Czapp "Against the Grain" The Weston A. Price Foundation July 16, 2006 (Gegen das Getreide) "The real truth about those healthy whole grains" Realfood University (Die echte Wahrheit über "gesundes Vollkorn") "Leptin" Whole Health Source April 6, 2008 "Viszerales Fett: die Gefahr lauert im Bauch" Universimed 2010 Lee M., "Gliadin-Free Diets" (Gliadinfreie Ernährung) Livestrong 2011 "Gluten" Reformhaus Fachlexikon 2012

Humbja e peshës fillon në mendje. Truri mund të stërvitet në atë mënyrë që dëshira për ushqim të pashëndetshëm të zhduket dhe në vend të kësaj të rritet oreksi për ushqim të shëndetshëm. Sidomos për njerëzit që duan urgjentisht të humbin peshë, kjo njohuri është një lehtësim i jashtëzakonshëm, pasi zakonisht janë gjërat jo të shëndetshme ato që e bëjnë veten të ndihen në peshore. Varësia ndaj të gjërave jo të shëndetshme parandalon humbjen e peshës Ata që janë të varur nuk mund ta heqin qafe cigaren, ndonjëherë as nga alkooli dhe gjithnjë e më shpesh jo nga disa ushqime apo sasi ushqimesh. Sepse çfarë zgjidhni? Një biskotë e dyfishtë e mbushur me çokollatë apo kraker pa sheqer? Petë me proshutë me salcë kremi apo pjata e sallatës jeshile? Erëza apo një mollë? Zgjedhja zakonisht nuk është e vështirë - dhe humbja e peshës është përkatësisht problematike. Tani jo vetëm rritet pesha, por edhe rreziku i të gjitha llojeve të sëmundjeve. Sëmundje që janë aq të përhapura sa që vështirë se dikush habitet kur më në fund shfaqen: presioni i lartë i gjakut, nivelet e larta të kolesterolit, diabeti, çrregullimet e qarkullimit të gjakut dhe shumë më tepër. Por, pavarësisht nga të gjitha rreziqet, mendimi i thjeshtë i trajtimeve jo të shëndetshme për disa njerëz për të humbur të gjithë mekanizmat e kontrollit. Dëshira për diçka të ëmbël ose të kripur shpesh të kujton një varësi që shpesh e bën të pamundur humbjen e peshës. Pasi të keni përthithur përfundimisht objektin e dëshiruar, do të gjeni edhe kënaqësi të këndshme. Dikush flet për sistemin e shpërblimit të trurit, i cili tashmë është aktivizuar. Dhe është pikërisht kjo ndjenjë e mirë pasi keni ngrënë disa ushqime që të krijohet një lloj varësie dhe thjesht nuk mund të përmbaheni më pasi të keni lindur dëshira për patate të skuqura ose çokollatë. Një pralinë apo e gjithë pako? Efekti i shpërblimit, megjithatë, ndodh në një masë të ndryshme për çdo person. Ata me një dhëmb të ëmbël, truri i të cilëve është më pak i ndjeshëm ndaj një shpërblimi të tillë, janë më të prirur ndaj mbipeshës dhe obezitetit - thjesht sepse kanë nevojë për më shumë "substancë" përpara se shpërblimi të arrijë në formën e një ndjenje të mirë. Njerëzit, truri i të cilëve ka shumë më tepër gjasa të sinjalizojë kënaqësi, nga ana tjetër, e kanë më të lehtë. Ju do të keni mjaftueshëm pas vetëm një praline, ndërsa më pak të ndjeshëm duhet të zbrazin të gjithë paketën. Nëse sistemi ynë i shpërblimit do të reagonte ndaj detyrave të pakëndshme, do të ishte jashtëzakonisht praktik. Do të ishim shumë më të motivuar dhe nuk do të kishim më probleme me gjëra të tilla si humbja e peshës apo ushtrimet. Ne mund të bëjmë gjithçka që shpesh na mungon fuqia vendimmarrëse për të bërë, ndërsa vetja më e dobët ulet pranë nesh, duke buzëqeshur. Origjina e mirëqenies dhe varësisë Një i ashtuquajtur neurotransmetues në tru është veçanërisht përgjegjës për efektin e shpërblimit: dopamina. Kjo substancë lajmëtare bëhet aktive në trurin tonë kur ndihemi veçanërisht mirë, përjetojmë diçka të bukur ose presim me padurim diçka. Cilat përvoja dhe veprime çojnë në një ndjenjë mirëqenieje dhe një çlirim të shtuar të dopaminës janë të ndryshme për të gjithë: Për njërin, hormoni i lumturisë lëshohet gjatë një shëtitjeje, për tjetrin, një not në det ose një muzikë e veçantë frymëzon. Shumë shpesh, megjithatë, janë gjithashtu disa ushqime që krijojnë me të vërtetë flluskën e dopaminës. Fatkeqësisht, kryesisht ushqime shumë të pashëndetshme. Dhe duke qenë se dëshironi të ndiheni gjithmonë rehat dhe të kënaqur, dëshira për ushqimet e duhura rritet gjithnjë e më shumë. Shpesh duket se nuk ka sinjal ndalimi dhe ju hani, hani dhe hani - derisa mezi mund të ecni. Humbni peshë me sistemin e shpërblimit “Por, po sikur të mos ishit më i pafuqishëm në mëshirën e këtij parimi të shpërblimit, por përkundrazi për qëllimet tuaja, p.sh. B. mund ta përdorë atë për të humbur peshë, "menduan studiuesit në Qendrën Kërkimore të Ushqyerjes Njerëzore Jean Mayer USDA mbi plakjen në Universitetin Tufts dhe Spitalin e Përgjithshëm Massachusetts. Në studimin e botuar në revistën Nutrition and Diabetes në vitin 2014, shkencëtarët ekzaminuan sistemin e shpërblimit të trembëdhjetë burrave dhe grave mbipeshë dhe obezë që dëshironin të humbnin peshë. Tetë prej tyre morën pjesë në një program të sapo zhvilluar për humbje peshe në Universitetin Tufts, ndërsa pesë të tjerët formuan një grup kontrolli dhe nuk morën mbështetje për humbjen e peshës. Periudha e hetimit zgjati gjashtë muaj. Humbje peshe e kontrolluar nga truri Studiuesit shpresonin për një humbje peshe prej 0.5 deri në 1.0 kilogramë në javë tek pjesëmarrësit duke reduktuar marrjen e kalorive me 500 deri në 1000 kalori në ditë. Iniciatorët e programit dietik rekomanduan një dietë me karbohidrate komplekse që bëjnë që niveli i sheqerit të rritet vetëm ngadalë dhe që kanë një përmbajtje të lartë proteinash dhe fibrash. Ndjenja e urisë reduktohet nga tretja e ngadaltë e këtyre ushqimeve dhe niveli i ekuilibruar i sheqerit në gjak, në mënyrë që të jetë e mundur humbja e qëndrueshme e peshës. 25 për qind e energjisë së konsumuar mbulohej nga proteinat dhe yndyrat. 50 për qind e mbetur përmes karbohidrateve komplekse. Përmbajtja e fibrave në dietë ishte 40 gram çdo ditë. Të dy grupet iu nënshtruan rezonancës magnetike të trurit në fillim dhe në fund të studimit të humbjes së peshës, me të cilin u bë i dukshëm aktiviteti i trurit në zonën e qendrës së shpërblimit. Në fakt, pas gjashtë muajsh, studiuesit ishin në gjendje të identifikonin efekte të ndryshme shpërblimi sesa në fillim. Subjektet e testit që kishin zbatuar një ndryshim të qëndrueshëm në dietë me programin e humbjes së peshës, tani reaguan me një ndjeshmëri më të lartë ndaj ushqimeve të shëndetshme dhe me pak kalori, kështu që ata u argëtuan më shumë duke humbur peshë sesa grupi i kontrollit. Ndjenja e shpërblimit dhe shijimi i ushqimeve më të shëndetshme ishte rritur ndjeshëm. Në të kundërt, ushqimet e pashëndetshme dhe me kalori të lartë prodhonin më pak ndjenja pozitive. Jo vetëm që ishte më e lehtë për të humbur peshë tani. Rreziku i një rikthimi në zakonet e vjetra të të ngrënit gjithashtu u ul ndjeshëm. Të gëzuar në humbje peshe Studiuesit ishin në gjendje të tregonin se një ndryshim në dietë (p.sh. për të humbur peshë) duhet të kryhet gjithmonë për disa muaj në mënyrë që të programohet truri për ushqime të shëndetshme. Kombinimi i trajnimit të sjelljes në shënjestër, rritja e konsumit të ushqimeve me fibra të lartë dhe një plan menuje me një indeks të ulët glicemik (ushqime që përmbajnë karbohidrate që shkaktojnë vetëm një rritje të lehtë të sheqerit në gjak) nisi një rimendim të matshëm dhe siguroi gëzimin e nevojshëm për të humbur peshë ose. duke humbur peshë. të ushqyerit e shëndetshëm. Kjo qasje mund të jetë një alternativë serioze ndaj operacioneve të rrezikshme të bypass-it të stomakut, të cilat shpesh u sugjerohen njerëzve me mbipeshë të rëndë, në mënyrë që ata të humbin më në fund peshë. Megjithatë, pas ndërhyrjeve të këtij lloji, kënaqësia e të ngrënit zakonisht zvogëlohet ndjeshëm, ndërsa ndryshim pozitiv në dietë nuk arrihet me operacion. Cilësia e jetës mund të ulet ndjeshëm për shkak të mungesës së kënaqësisë. Një fillim ideal për një kalim të suksesshëm në një dietë të shëndetshme për humbje të përhershme në peshë, nga ana tjetër, është një detoksifikim me dietë të tepërt alkaline. Një kurë e tillë zgjat, për shembull, katër javë dhe ju ofron këshillat dhe udhëzimet e duhura, si dhe recetat e shijshme për të humbur peshë, në mënyrë që të qëndroni derisa truri juaj të ketë ruajtur informacionin e duhur dhe të dëshironi të bëni vetëm diçka të shëndetshme. . Nëse e përmbushni dëshirën tuaj për makarona me petë konjac, humbja e peshës bëhet pothuajse lojë e fëmijëve. Petët Konjak përbëhen nga pluhur konjac (i disponueshëm edhe në kapsula), i cili jo vetëm që ju siguron që të jeni të kënaqur, por shpesh do të thotë që nuk mendoni më për ushqimin. Provoje! Burimet e artikullit: Gedanken zum Abnehmen zu verwenden (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Deckersbach, S K Das, L E Urban, T Salinardi, P Batra, A M Rodman, A R Arulpragasam, D D Dougherty, S B Roberts. “Pilot randomized trial demonstrating reversal of obesity-related abnormalities in reward system responsivity to food cues with a behavioral intervention. Nutrition Diabetes, 2014; 4 (9): e129 DOI:10.1038/nutd.2014.26, (Eine randomisierte Pilotstudie zeigt die Umkehr der Reaktion des Belohnungssystems auf Nahrungsmittel durch Verhaltenstraining bei bestehender Fettleibigkeit)

Numri i njerëzve mbipeshë po rritet vazhdimisht në mbarë botën. Shumë njerëz me mbipeshe janë të dëshpëruar sepse, pavarësisht vullnetit të mirë, motivimit dhe këmbënguljes së tyre, ata thjesht nuk mund të ulin peshën e tyre. Ata tashmë kanë eksperimentuar pa sukses me dieta të panumërta dhe shpesh i kanë braktisur me disa kilogramë më tepër në vagë dhe janë dekurajuar plotësisht. 1. Problemet e tiroides ju pengojnë të humbni peshë Tiroidja është përgjegjëse për prodhimin e hormoneve tiroide triiodothyronine (T3) dhe tiroksinë (T4). Këto hormone jetike rregullojnë aktivitetin metabolik. Me një tiroide joaktive, trupi funksionon në anën e pasme dhe për këtë arsye ka një kërkesë përkatësisht të ulët të energjisë. Kjo do të thotë që personi në fjalë shpesh nuk humbet peshë ose madje vazhdon të shtojë peshë pavarësisht marrjes së ulët të kalorive. Këta janë njerëzit mbipeshë që këmbëngulin vazhdimisht: Unë me të vërtetë ha pothuajse asgjë dhe thjesht nuk humbas peshë. Simptomat e një tiroide joaktive Ju mund të keni një tiroide joaktive nëse keni simptomat e mëposhtme: Lodhja dhe mungesa e lëvizjes presioni i ulët i gjakut dhe rrahjet e ngadalta të zemrës, por presioni i lartë i gjakut është gjithashtu i mundur kapsllëk gjumë i keq lëkurë të thatë, flokë, thonjtë menstruacionet e dhimbshme kolesteroli i rritur shtim i pashpjegueshëm i peshës Nëse kjo vlen për ju, mund të kontrolloni vlerat e tiroides nga një endokrinolog. Sigurohuni që të kontrollohen të tre nivelet e tiroides, d.m.th. TSH (Hormon stimulues i tiroides), T4 i lirë dhe T3 i lirë. Shpesh ekzaminohet vetëm vlera e TSH. TSH është hormoni i sekretuar nga gjëndrra e hipofizës në tru kur nivelet e hormoneve tiroide në gjak bien. TSH supozohet të stimulojë gjëndrën tiroide për të prodhuar më shumë hormone. Prandaj, vlerat e larta të TSH tregojnë një mungesë aktive. Nëse vlera juaj e TSH është në intervalin "normal" (0.3 deri në 4.2), tiroidja juaj konsiderohet e shëndetshme dhe mjeku nuk do të ndërmarrë asnjë veprim të mëtejshëm. Sidoqoftë, rezultati mund të jetë mashtrues, pasi vlerat e normës janë ndoshta shumë të larta. Dhe kështu një vlerë e TSH mbi 1.0 mund të tregojë një tiroide joaktive. Lexoni më shumë këtu: Sëmundja e tiroides dhe këtu: Hipotiroidizmi 2. Pabarazitë hormonale pengojnë humbjen e yndyrës Përveç problemeve të tiroides, një rol të rëndësishëm në zhvillimin e obezitetit mund të luajnë edhe çrregullime të tjera hormonale dhe të vështirësojnë jashtëzakonisht shumë uljen e peshës së dëshiruar për të prekurit. Vetëm një nivel i ekuilibruar i hormoneve siguron - përveç shumë efekteve të tjera të rëndësishme për shëndetin - shpërndarjen optimale të rezervave të yndyrës. Shpërndarja e gabuar e yndyrave shpesh manifestohet në formën e një grumbullimi të tepërt të qelizave yndyrore në vithe ose stomak. Kjo mund të jetë për shkak të një tepricë ose mungesë të hormoneve seksuale estrogjenit, progesteronit ose testosteronit. Testosteroni mundëson ndër të tjera çlirimin e yndyrave të trupit (veçanërisht në zonën e barkut) në mënyrë që ato të zbërthehen. Nëse niveli i testosteronit është shumë i ulët, humbja e yndyrës reduktohet automatikisht dhe ndjeshëm. Progesteroni stimulon metabolizmin, mbështet djegien e yndyrës dhe mban nivelet e insulinës në një nivel të shëndetshëm. Prandaj, mungesa e progesteronit zakonisht shoqërohet me një mbiprodhim të insulinës, e cila mund të çojë në hiperinsulinemi (rritje patologjike e nivelit të insulinës). Në fund të fundit, ky zhvillim gjithashtu kontribuon në obezitetin, ashtu si edhe ndryshimi metabolik i shkaktuar nga mungesa dhe djegia e reduktuar e yndyrës. Një mbizotërim i estrogjenit bën që trupi të ndërtojë më shumë qeliza yndyrore dhe shkakton rritjen e mbajtjes së ujit. Përveç kësaj, një dominim i estrogjenit ndikon në prodhimin e hormoneve të tiroides. Të gjithë këta faktorë e bëjnë shumë të vështirë humbjen e peshës. Prandaj, obeziteti nuk është domosdoshmërisht për shkak të një oreksi të tepruar, por shpeshherë edhe nga një çekuilibër hormonal. Prandaj, një nivel i ekuilibruar i hormoneve është i një rëndësie të madhe nëse humbja e peshës do të funksionojë më në fund. Një mjek mund të përcaktojë një deficit hormonal. Por ekziston edhe mundësia e testit të pështymës hormonale në internet. Për këtë mund të lexoni edhe: Shkaqet e çrregullimeve hormonale 3. Alergjitë dhe intolerancat ushqimore e bëjnë të vështirë rënien në peshë Shumë njerëz vuajnë nga intoleranca ushqimore ose alergjitë për të cilat fillimisht nuk i dinë. Këto mund të shkaktojnë procese inflamatore në trup për një periudhë të gjatë kohore, gjatë së cilës çlirohen sasi të mëdha të një proteine ​​të quajtur TNF-alfa. Kjo substancë endogjene mund të shkaktojë procese inflamatore. Në rastin e proceseve inflamatore të vazhdueshme, që ndodhin si pasojë e reagimit të tepërt të organizmit ndaj disa ushqimeve, kjo proteinë çlirohet me tepricë. Kjo nga ana tjetër mund të çojë në një shqetësim të përgjithshëm në përdorimin e glukozës dhe të shkaktojë diabetin e tipit 2 ose pararendësit e tij. Si rezultat, humbja e peshës tani mund të bëhet një pengesë pothuajse e pakapërcyeshme. Në rastet më të lehta, një alergji ushqimore e fshehur mund të çojë gjithashtu në acarim të mukozës së stomakut dhe në këtë mënyrë të shkaktojë dëshira të përsëritura, të cilat gjithashtu pengojnë humbjen e peshës. Natyrisht, nëse tashmë e dini alergjenin tuaj ose ushqimin ndaj të cilit sistemi juaj imunitar po reagon në mënyrë të papërshtatshme, së pari duhet ta shmangni rreptësisht atë. Reagimi i fortë ndaj një ushqimi normalisht krejtësisht të padëmshëm tregon se sistemi juaj imunitar aktualisht është i irrituar për çfarëdo arsye. Prandaj është shumë e rëndësishme që në përgjithësi të lehtësohet ky sistem i rëndësishëm mbrojtës sa më shumë që të jetë e mundur. Meqenëse helmet (toksinat dentare, mbetjet e pesticideve në ushqime, mjekimet, etj.) si dhe ndotësit e tjerë janë shpesh përgjegjës për një mbingarkesë, ju duhet të pastroni dhe detoksifikoni tërësisht trupin tuaj dhe në mënyrë eksplicite zorrët tuaja, sepse këtu është pjesa mbizotëruese e sistemi imunitar ndodhet. Një pastrim i zorrës së trashë është i përshtatshëm për këtë, në të cilin toksinat e tretura lidhen menjëherë dhe ekskretohen shpejt. Në të njëjtën kohë, duhet të sigurohen probiotikë të cilësisë së lartë, të cilët janë në gjendje të ndërtojnë florën e zorrëve në mënyrë të qëndrueshme. Kjo masë kontribuon ndjeshëm në lehtësimin e sistemit imunitar dhe në këtë mënyrë jo vetëm që mund të kontribuojë në zhdukjen e reaksioneve alergjike, por edhe ta bëjë shumë më të lehtë humbjen e peshës. 4. Flora jokorrekte e zorrëve parandalon rënien në peshë Prej kohësh dihet se njerëzit me mbipeshë kanë një përbërje të ndryshme të florës së zorrëve sesa njerëzit me peshë normale. Me sa duket, flora e zorrëve të njerëzve mbipeshë i pengon ata të kthehen në njerëz me peshë normale. Megjithatë, nëse jeni mbipeshë dhe merrni shtame të veçanta bakteriale probiotike, të cilat janë pjesë e florës së zorrëve me peshë normale, humbja e papritur e peshës bëhet shumë më e lehtë. Një studim përkatës tregoi gjithashtu se gratë që jo vetëm mbanin dietë, por gjithashtu merrnin një probiotik humbën dy herë më shumë peshë sesa ato që mbanin vetëm dietë. Lexoni këtu se si probiotikët mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë: Probiotikët e bëjnë të lehtë humbjen e peshës 5. Mungesa e fibrave Shpesh shkaku i obezitetit është thjesht mungesa e fibrave. Fibrat dietike aktivizojnë peristaltikën e zorrëve dhe në këtë mënyrë kundërshtojnë kapsllëkun, sepse një zorrë e ngadaltë rrit peshën shpejt. Një përmbajtje e mjaftueshme e fibrave në ushqim siguron gjithashtu një konvertim më të ngadaltë të karbohidrateve, në mënyrë që sasi të mëdha të glukozës të mos hyjnë menjëherë në gjak. Përndryshe, glukoza e tepërt do të shndërrohej në yndyrë dhe do të ruhej në depozitat e yndyrës, gjë që sigurisht nuk do të ishte e favorshme për humbjen e peshës. Së fundi, fibra gjithashtu bllokon disa enzima të tretjes së yndyrës (lipaza) në mënyrë që më pak yndyrë të përthithet nga ushqimi. Fibrat dietike gjenden kryesisht në perime, fruta, manaferra, fara (fara liri, susam), arra dhe kokrra (fara luledielli dhe kungulli) si dhe në bishtajore dhe drithëra me drithëra. Meqenëse fibrat bimore fryhen në lidhje me lëngun, ato kanë një efekt të qëndrueshëm ngopjeje. Për të rritur marrjen e fibrave, rekomandohet shumë konsumim shtesë i lëvozhgave të psiliumit të bluar imët ose farave të lirit. Ata thjesht përzihen në ujë dhe pihen. Pluhuri bazë konjac - një fibër shumë e veçantë - gjithashtu mund të optimizojë shumë lehtë furnizimin tuaj me fibra. Pluhuri Konjac merret në formë kapsule ose pluhuri dhe është efektiv edhe në sasitë më të vogla. 6. Ilaçet mund të shkaktojnë shtim në peshë Marrja e medikamenteve të caktuara mund të jetë problem për njerëzit që dëshirojnë të humbin peshë. Një studim i Universitetit të Harvardit konfirmoi se shumë barna pa recetë, por edhe me recetë, favorizojnë padyshim shtimin në peshë dhe në këtë mënyrë e bëjnë shumë të vështirë rënien në peshë. Këto përfshijnë barna për uljen e sheqerit dhe kolesterolit në gjak, beta-bllokuesit për presionin e lartë të gjakut, ilaçet që përmbajnë kortizon, pilula, ilaçe kundër migrenës, antidepresivë dhe neuroleptikë. Këto barna mund të zvogëlojnë metabolizmin e energjisë dhe kështu të pengojnë djegien e yndyrës, të çekuilibrojnë nivelet e hormoneve, të stimulojnë oreksin ose të çojnë në mbajtjen e ujit. Të gjithë këta faktorë e bëjnë humbjen e peshës jashtëzakonisht të vështirë. Prandaj është e këshillueshme që çdo pacient që sheh shtim në peshë në lidhje me mjekimin e tij të konsultohet me mjekun e tij. Në shumë raste, ato mund të ofrojnë alternativa dhe në të njëjtën kohë sigurisht t'ju motivojnë që të ushqeheni shëndetshëm dhe të ushtroheni në mënyrë adekuate. Në këtë kombinim, humbja e peshës duhet të jetë një ndërmarrje e lehtë. Lexo edhe: Kështu mund të stimuloj metabolizmin tim 7. Ëmbëlsuesit artificialë stimulojne ngrënjen Personat që përpiqen të ulin peshën e tyre po i drejtohen gjithnjë e më shumë të ashtuquajturave produkte të lehta, në të cilat përmbajtja e sheqerit është zëvendësuar nga ëmbëlsuesit. Megjithatë, ëmbëltuesit sintetikë si aspartame, sakarina dhe sukraloza shpesh bëjnë të kundërtën e asaj që reklamojnë. Dhe kështu ka gjithmonë studime që mund të vërtetojnë një lidhje të drejtpërdrejtë midis konsumit të ushqimeve që përmbajnë ëmbëlsues dhe shtimit në peshë. Megjithatë, nuk është i sigurt se cili mund të jetë shpjegimi për këtë. Për një kohë të gjatë besohej se trupi në përgjithësi reagon ndaj një shije "të ëmbël" me lëshimin e insulinës, me ç'rast niveli i sheqerit në gjak bie ndjeshëm (pasi nuk konsumohej sheqer) dhe trupi më pas kërkon furnizime me uri të furishme. Sasia e kalorive të konsumuara në fund rritet si rezultat, rritja e nivelit të insulinës nxit ruajtjen e yndyrave në qelizat dhjamore, gjithashtu pengon djegien e tyre dhe si rezultat i të gjitha këtyre veprimeve armiqësore në trup shtohet në peshë. Sot, megjithatë, ne e dimë se ëmbëlsuesit vështirë se çojnë në një rritje të niveleve të insulinës. Megjithatë, vihet re se ndoshta jo të gjithë, por një numër i madh i njerëzve me mbipeshë - edhe pse vazhdimisht shmangin sheqerin dhe në vend të kësaj përdorin ëmbëlsues - nuk arrijnë të humbin peshë. Një studim i vitit 2008 madje tregoi se konsumi i ëmbëlsuesve çoi në konsum më të lartë të ushqimit, shtim më të madh në peshë dhe rritje të përqindjes së yndyrës trupore (të paktën te minjtë) krahasuar me konsumin e sheqerit. Studiuesit e përfshirë dyshojnë se ëmbëlsuesit mund të irritojnë përgjithmonë metabolizmin. Përvoja ka treguar se trupi i lidh ushqimet e ëmbla me një sasi të caktuar kalorish. Pra, nëse hahet diçka e ëmbël, temperatura thelbësore e trupit rritet, organet e tretjes fillojnë të funksionojnë dhe metabolizmi bëhet aktiv. Nëse, megjithatë, kaloritë mungojnë pasi shija e ëmbël ka ardhur, atëherë - sipas shkencëtarëve - të gjitha këto veprime të trupit gjithashtu pushojnë në një moment. Temperatura qendrore nuk rritet më, tretja nuk funksionon më siç duhet, lëndët ushqyese përdoren më pak mirë dhe trupi në fund kërkon gjithnjë e më shumë ushqim derisa kontrolli i peshës thjesht nuk është më i mundur. Lexo edhe: Kështu i ndal uria 8. Glutamati paralizon ndjenjën e ngopjes Glutamati është një përmirësues i shijes që tani përdoret si erëz pothuajse në të gjitha ushqimet e gatshme. As kjo nuk është për t'u habitur, sepse ky aditiv ushqimor i jep çdo pjate një shije veçanërisht pikante dhe intensive, gjë që rrit ndjeshëm oreksin. Shumë shkencëtarë tani janë dakord: glutamati është pjesërisht përgjegjës për rritjen e shpejtë të numrit të njerëzve mbipeshë në mbarë botën. Arsyeja për këtë është e qartë, sepse glutamati pamundëson ndjenjën e ngopjes në tru. Ajo që disa lexues mund të mos e dinë është se glutamati përdoret në shtëpitë e të moshuarve për të stimuluar oreksin e banorëve. Ndërkohë, gjithnjë e më pak kuzhinierë restorantesh po erëzojnë pa glutamate. Glutamati jo vetëm që supozohet të stimulojë oreksin, por edhe të shtyp një hormon që ka ndikim në djegien e yndyrës. Një oreks i shtuar dhe në të njëjtën kohë frenimi i djegies së yndyrës e bën humbjen e peshës pothuajse të pamundur. Glutamati fshihet pas termave të mëposhtëm: E 620 deri në E 625, aromatizues, aromatizues, ekstrakt majaje ose maja ushqyese, supë e grimcuar. Shkoni nëpër dyqanet tuaja ushqimore dhe shikoni se sa produkte kanë një nga këto terma (ose edhe disa në të njëjtën kohë) në etiketë. 9. Lipedema Nëse lipedema është e pranishme, dietat dhe ushtrimet e zakonshme zakonisht janë të pasuksesshme. Në lipedemë, dhjami mblidhet veçanërisht në ijet, kofshët dhe vithet, rrallë në të gjithë këmbën dhe akoma më rrallë në pjesën e sipërme të krahëve. Lipedema është një çrregullim patologjik i shpërndarjes së yndyrës në të cilin mund të zhvillohet edhe edemë e dhimbshme. Humbja e peshës me masa normale funksionon vetëm aty ku lipedema nuk është, pra në stomak, gjoks ose fytyrë. Prandaj kërkohet një koncept i ndryshëm në lipedemën, të cilin ne e përshkruajmë në artikullin tonë të lipedemës. Shikoni faktorët që pengojnë humbjen e peshës Jo të gjithë njerëzit me mbipeshë hanë shumë ose hanë gjëra të gabuara gjatë gjithë kohës. Siç e dini tani, ka disa shkaqe të tjera të mundshme për të cilat vështirë se dikush mendon. Fatkeqësisht, ka vetëm pak mjekë që janë të vetëdijshëm për marrëdhëniet e lartpërmendura. Prandaj, duhet të merrni vetë iniciativën. Ju mund të kontrolloni vetë disa faktorë dhe t'i ndryshoni nëse është e nevojshme. Pyesni një mjek të cilit i besoni për çdo shkak tjetër të mundshëm. Shpresojmë që t'ju kemi ndihmuar sadopak për të gjetur "pse" dhe ju urojmë humbje të suksesshme në peshë në të ardhmen. Burimet e artikullit: Faktoren, die das Abnehmen verhindern (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Hotamisligil GS, Spiegelman BM. "Tumor necrosis factor alpha: a key component of the obesity-diabetes link." Diabetes. 1994 Nov;43(11):1271-8. (Tumor-Nekrose-Faktor alpha: ein wesentlicher Bestandteil der Adipositas-Diabetes-Verbindung.) Bastard JP et al., "Recent advances in the relationship between obesity, inflammation, and insulin resistance." Eur Cytokine Netw. 2006 Mar;17(1):4-12. (Jüngste Fortschritte in der Beziehung zwischen Adipositas, Entzündung und Insulinresistenz.) Galic S, Oakhill JS, Steinberg GR. "Adipose tissue as an endocrine organ." Mol Cell Endocrinol. 2010 Mar 25;316(2):129-39. (Fettgewebe – ein endokrines Organ.) Harvard University "Why People Become Overweight" (Warum Menschen übergewichtig werden) Dr. med. Michael Platt "Die Hormon Revolution" Michael Hermanussen und Ulrike Gonder "Die Gefrässig-Macher" Swithers SE, Davidson TL., A role for sweet taste: calorie predictive relations in energy regulation by rats, Behav Neurosci, 2008, Februar, (Eine Rolle für süssen Geschmack: Kalorienprädiktive Zusammenhänge bei der Energieregulierung bei Ratten)