Rezultatet e kërkimit

Avokado krem me borzilok dhe nenexhik Kremi ynë i avokados është alternativa e shëndetshme ndaj akullores konvencionale. Copat e ngrira të avokados thjesht shndërrohen në një pije freskuese të shijshme në blender së bashku me limetën dhe shurupin mollës. Akullorja perfekte - jo vetëm në ditët e nxehta të verës.Ky puding i shijshëm me fara chia ka shije të shkëlqyeshme, është shumë i shëndetshëm dhe i shpejtë për t’u përgatitur - për një fillim të përsosur të ditës. Përbërësit për rreth 500 g: 500 g avokado - hiqni farën; preni në kube të vogla 150 g shurup molle 125 ml lëng limoni organik + ½ lugë çaji lëvore 1 lugë çaji pluhur vanilje 1 majë kripe kristali 1 lugë gjelle borzilok të grirë hollë 1 lugë gjelle nenexhik të grirë hollë 2 lugë fëstëkë të copëtuar Përgatitja: Hapi i parë Për kremin, së pari copëtoni avokadon, më pas vendoseni në frigorifer për 30 minuta dhe lëreni të ngrijë. Hapi i 2 -të Sapo të jenë ngrirë, vendosni 150 g shurup molle, 125 ml lëng limoni, 1 lugë çaji vanilje dhe 1 majë kripe në një blender. Pastaj shtoni kubet e avokados dhe përzieni shpejt në një masë të lëmuar; përdorni një kumarxhi për ta bërë këtë. Hapi i 3 -të Hidheni kremën në një tas, hidhni barishtet e grira hollë dhe 1/2 lugë çaji lëvore limete dhe vendoseni në frigorifer për 30 minuta. Hapi i 4 -të Pastaj mbushni kremin në enët e deserteve dhe shijojeni të spërkatur me fistikë të copëtuar. Shënim: Kremi nuk duhet të ngrihet përsëri!

Musli alkalin Klasiku ynë - ngop bile edhe ngrënësin e flaktë të bukës. Përbërësit për 2 porcione: 2 molla organige - larë dhe prerë ne feta 2 banane organike - qëruar dhe prerë ne feta disa badema te coptuar 2 lugë gjelle fluska kokosi lëngu i 1/2 limoni apo mandarine pak mjaltë për ëmbëlsim Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 2 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 2 minuta Koha e pritjes: - minuta Hapi i parë Përziejini frutat me bajamet dhe fluskat e kokosit dhe derdhni lëngun dhe mjaltin mbi të.

Studimi: Mungesa e vitaminës D në 80 përqind të pacientëve me Covid 19 Më shumë se 80 përqind e pacientëve me Covid-19 vuajnë nga mungesa e vitaminës D-sipas një studimi në një spital spanjoll me të prekur nga Covid-19. Prandaj grupet e rrezikut në veçanti duhet të shqyrtohen për mungesë të vitaminës D. Pacientët me Covid 19 shpesh vuajnë nga mungesa e vitaminës D Vitamina D është e rëndësishme për një sistem të fortë imunitar. Prandaj ata që kanë mungesë të vitaminës D duket se janë më të ndjeshëm ndaj infeksioneve - sipas rezultatit të një studimi sipas të cilit 82.2 përqind e pacientëve me Covid 19 vuajnë nga mungesa e vitaminës D. Në subjektet e kontrollit të shëndetshëm, vetëm 47.2 përqind kishin mungesë të vitaminës D. Studimi u krye tek pacientët në Spitalin Universitario Marqués de Valdecilla në Santander, Spanjë, dhe u botua në Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (1). Vitamina D mbron kundër infeksioneve të frymëmarrjes dhe gripit Vitamina D është një hormon pararendës i të cilit formohet në lëkurë nën veprimin e rrezatimit diellor (rrezatimi UVB). Forma aktive e vitaminës D prodhohet në qeliza nga kjo fazë paraprake. Vitamina D nuk është e rëndësishme vetëm për sistemin imunitar dhe kështu për mbrojtjen kundër infeksioneve, gjithashtu për ekuilibrin e kalciumit dhe shëndetin e kockave. Po, në thelb tani është rasti që pothuajse asnjë sëmundje kronike nuk dihet që nuk përfshin gjithashtu një mangësi të vitaminës D. Studimet kanë qenë prej kohësh në dispozicion për efektin mbrojtës të vitaminës D në aspektin e infeksioneve të frymëmarrjes, të cilat tregojnë se një furnizim i mirë i vitaminës D z. Për shembull, rreziku i sëmundjeve akute të frymëmarrjes përgjysmohet ose që një nivel i shëndetshëm i vitaminës D ul rrezikun e kapjes së gripit dhe vdekjes prej tij. Korrigjoni mungesën e vitaminës D në grupet me rrezik të lartë "Tani mund të kontrolloni statusin e vitaminës D të njerëzve me sëmundje të mëparshme dhe banorëve në shtëpitë e të moshuarve, veçanërisht në grupin me rrezik të lartë, dhe - nëse ka mungesë të vitaminës D - trajtojeni", sugjeron Prof. Dr. José L. Hernández, bashkëautor i studimit dhe shkencëtar në Universitetin e Cantabria në Santander. "Vitamina D gjithashtu duhet t'u jepet atyre pacientëve Covid 19 që kanë nivele të ulëta të vitaminës D." Për Covid-19: Më gjatë në spital me mungesë të vitaminës D Në studimin e përmendur, u ekzaminuan 216 pacientë me Covid-19. Burrat kishin nivele më të ulëta të vitaminës D sesa gratë. Niveli mesatar i vitaminës D në pacientët me Covid-19 ishte 13.8 ng / ml, dhe në kontrollet e shëndetshme ishte 20.9 ng / ml. Kandidatët për mungesë të vitaminës D gjithashtu kishin më shumë gjasa të kishin presion të lartë të gjakut dhe sëmundje kardiovaskulare - dhe ata duhej të qëndronin në spital më gjatë, ndërsa ata me nivele më të larta të vitaminës D u shëruan më shpejt. Në rastin e pacientëve me mungesë të vitaminës D, u zbuluan gjithashtu vlera më të larta të inflamacionit - dhe inflamacioni në veçanti paraqet një rrezik të lartë të sëmundjeve të rënda me Covid -19. Cila vlerë e vitaminës D është optimale? Sipas burimeve zyrtare, nivelet e vitaminës D prej 20 ng / ml ose më shumë konsiderohen ende në rregull (2). Megjithatë, shumë ekspertë të vitaminës D japin një vlerë prej 30 ng / ml si vlerë minimale për një nivel të shëndetshëm të vitaminës D. B. thithja e kalciumit nga zorrët bie ndjeshëm nën 30 ng / ml (3, 4). Vlerat prej 40 deri në 50 ng / ml vitaminë D3 (25OH-vitaminë D3) janë pra optimale. Si kontrolluesit e fakteve dhe të ngjashme i pengojnë njerëzit të marrin vitaminë D. Prandaj, sigurisht që do të ishte një ide e mirë nëse niveli i vitaminës D në pacientët me mangësi nuk do të ishte caktuar vetëm në 20 ng / ml, por në të paktën 30 ng / ml. Ndoshta kjo masë e thjeshtë do të jepte një kontribut të rëndësishëm në lehtësimin e barrës në sistemin shëndetësor, i cili është dëshiruar gjithmonë. Por megjithëse studimet përkatëse kanë qenë në dispozicion që nga fillimi i pandemisë (p.sh. prill 2020), njerëzit preferojnë të paralajmërojnë kundër vitaminës D (avokatët e konsumatorit, kontrolluesit e fakteve, etj.). Ju mund të lexoni më shumë për këtë në azhurnimin e artikullit tonë në lidhje me opinionin e Shoqërisë Gjermane të Ushqyerit mbi vitaminën D në pandemi dhe gjithashtu në artikullin tonë në lidhje me paralajmërimin nga Stiftung Warentest për vitaminën D. Këtu mund të lexoni më shumë informacion në lidhje me rëndësinë e vitaminës D në infeksionet dhe Covid-19 . Dhe këtu do të gjeni të dhëna të rëndësishme për marrjen e saktë të vitaminës D. Burimet e artikullit: Diese Ernährung reduziert Ihr Covid-19-Risiko - Zentrum der Gesundheit (1) Kim H, Rebholz CM, Hegde S et al, Plant-based diets, pescatarian diets and COVID-19 severity: a population-based case–control study in six countries, BMJ Nutrition, Prevention & Health 2021; bmjnph-2021-000272. doi: 10.1136/bmjnph-2021-000272 (2) Calder PC, Carr AC, Gombart AF, Eggersdorfer M. Optimal Nutritional Status for a Well-Functioning Immune System Is an Important Factor to Protect against Viral Infections. Nutrients. 2020 Apr 23;12(4):1181. doi: 10.3390/nu12041181. PMID: 32340216; PMCID: PMC7230749. (3) Merino J, Chan AT et al., Diet quality and risk and severity of COVID-19: a prospective cohort study, BMJ, MedRxiv, 25. Juni 2021 (4) Aman F, Masood S. How Nutrition can help to fight against COVID-19 Pandemic. Pak J Med Sci . 2020;36(COVID19-S4):S121-S123. doi:10.12669/pjms.36.COVID19-S4.2776

Bakteret dhe viruset

Supë me kungulleshë dhe hudhër Supa mrekullisht kremoze dhe shumë aromatike ka shije të mrekullueshme! Përveç kësaj, është shumë e lehtë dhe e shpejtë për t'u përgatitur - prandaj sigurohuni që ta provoni. Përbërësit për 4 porcione: 3 lugë vaj ulliri, rezistent ndaj nxehtësisë 130 g presh - prerë në unaza dhe lani 170 g patate - qërojini dhe pritini në copa 1 cm 1 thelpinj hudhër - prisni përafërsisht 900 ml melmesa perimesh 1 majë pluhur arrëmyshk Kripë kristali dhe piper nga mulliri 100 g kërpudha - të prera në feta 400 g kungulleshë - prerë 100 g në kube 5 mm dhe lërini mënjanë; copëtoni trashë pjesën tjetër 1 ½ lugë çaji trumzë të copëtuar 1 lugë gjelle rigon të copëtuar 100 ml krem soje 1 lugë krem soje ( apo tershere ) Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 15 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 15 minuta Hapi i parë Së pari përgatitni përbërësit për supën me kungulleshë. Hapi i 2 -të Ngrohni një tenxhere me 1 lugë vaj ulliri dhe avulloni unazat e preshit për rreth 3 minuta. Pastaj shtoni copat e patates dhe hudhrën e copëtuar dhe shtoni 900 ml melmese perimesh. E rregullojmë me 1 majë arrëmyshk, kripë dhe piper dhe e lëmë të ziejë. Pastaj zvogëloni nxehtësinë dhe ziejini për rreth 10 minuta. Hapi i 3 -të Ndërkohë, ngrohni një tigan me 2 lugë vaj ulliri dhe skuqni fetat e kërpudhave me kubat e kungujve për rreth 5 minuta; shijoni me kripë dhe piper. Pastaj shtoni trumzën e copëtuar dhe hiqeni tiganin nga zjarri. Hapi i 4 -të Pasi supa të jetë zier për 10 minuta, shtoni kungulleshën e copëtuar dhe rigonin e copëtuar dhe ziejini për 5 minuta. Pastaj bluajeni supën imët në një blender, pastaj vendoseni përsëri në tenxhere. Në fund trazoni 100 ml krem soje dhe 1 lugë gjelle tamari; shijoni me kripë dhe piper. Hapi i 5 -të Rregulloni supën me kungulleshë dhe shërbejeni sipër me kërpudhat e skuqura dhe kubat e kungulleshës.

Pse vitamina D është kaq e rëndësishme kur ekziston një rrezik i shtuar i infeksionit Mungesa e përhapur e vitaminës D mund të jetë një arsye e madhe që njerëzit bëhen të prekshëm ndaj infeksioneve të frymëmarrjes, gripit dhe COVID-19. Anasjelltas, një furnizim i mirë i vitaminës D mbron kundër infeksioneve përkatëse. Mungesa e vitaminës D në COVID-19 Vitamina D luan një rol të rëndësishëm në parandalimin e sëmundjeve të frymëmarrjes. Një furnizim i mirë i vitaminës D kërkon më pak antibiotikë dhe aktivizon sistemin imunitar në atë mënyrë që të përballojë më mirë infeksionet - shkencëtarët irlandezë përmbledhin rëndësinë e vitaminës D në kohën e koronës. Në të njëjtën kohë, studiuesit në Trinitiy College Dublin në The Irish Longitudinal Study on Aging (TILDA) po tërheqin vëmendjen për faktin se një në tetë të rritur irlandezë mbi 50 vjeç ka mungesë të vitaminës D, gjë që ka rritur përqendrimin në një Marrje të vitaminës duhet drejtuar. Raporti përkatës u botua në fillim të Prillit 2020 dhe titullohet: Mungesa e vitaminës D në Irlandë - Rëndësia për COVID -19 (2). Mungesa e vitaminës D është e zakonshme Studiuesit e TILDA zbuluan se mungesa e vitaminës D kalon në të gjithë popullsinë irlandeze: 47% e të gjithë të rriturve mbi 85 vjeç vuajnë nga mungesa e vitaminës D në dimër. 27% e të rriturve mbi 70 vjeç që preferojnë të jenë brenda katër mureve të tyre vuajnë nga mungesa e vitaminës D. 1 në 8 të rritur mbi 50 vjeç vuan nga mungesa e vitaminës D gjatë gjithë vitit. Vetëm 4% e burrave dhe 15% e grave marrin suplemente të vitaminës D. Nëse qëndroni në shtëpi nga frika e infeksionit, mungesa juaj e vitaminës D do të rritet edhe më tej Në Prill 2020 në veçanti, kur e ashtuquajtura vala e parë e "pandemisë" ishte në lëvizje të plotë, rrezet e diellit përsëri mund të ishin të mjaftueshme për të vënë në lëvizje prodhimin e vitaminës D në lëkurë. Por atëherë nga të gjithë njerëzit u tha se dikush duhet të qëndrojë në shtëpi ose, në shumë vende, madje duhej, gjë që i pengoi njerëzit të forcojnë sistemin e tyre imunitar dhe të mbrohen nga infeksionet virale. Vitamina D ul ndjeshmërinë ndaj infeksioneve të frymëmarrjes Dihet prej vitesh se një furnizim i mirë i vitaminës D zvogëlon ndjeshmërinë ndaj infeksioneve të frymëmarrjes dhe valët e gripit janë më pak të këqija (me një përqindje më të ulët të vdekjeve) nëse popullata furnizohet mirë me vitaminë D. Ne kemi raportuar në artikujt tanë për efektin mbrojtës të vitaminës D kundër gripit dhe gjithashtu në artikullin tonë për rëndësinë e marrjes së vitaminës D nga vjeshta e tutje. Studiuesit irlandezë gjithashtu rekomandojnë marrjen e vitaminës D - natyrisht, veçanërisht për njerëzit mbi 50 vjeç, për ata që (nuk lejohen) të dalin nga shtëpia / apartamenti dhe për grupet me rrezik të lartë si mbipesha, të moshuarit dhe njerëzit me astmë dhe sëmundjet kronike të mushkërive. Sipas shkencëtarëve të TILDA, vitamina D nuk duhet të merret vetëm në muajt e dimrit, por gjatë gjithë vitit nëse nuk mund të thithni rregullisht diellin. Testet e vitaminës D dhe vitamina D kanë qenë prej kohësh në dispozicion në internet Por të gjithë të tjerët gjithashtu duhet të sigurojnë një nivel të shëndetshëm të vitaminës D, veçanërisht pasi shtesat e vitaminës D janë në dispozicion pa recetë. Ju madje mund të porosisni teste të vitaminës D në internet dhe të zbuloni nivelin tuaj personal të vitaminës D - pa pasur nevojë të dilni kurrë nga shtëpia. Bazuar në rezultatin e testit, atëherë (në konsultim me mjekun tuaj me telefon) mund të zbuloni dozën e duhur të vitaminës D për ju. Informacioni mund të gjendet edhe këtu: Vitamina D: Marrja e saktë Vitamina D përgjysmon rrezikun e infeksioneve të frymëmarrjes Profesor Rose Anne Kenny, Shkencëtar i Lartë i TILDA tha, "Ne kemi dëshmi se vitamina D ka një rol në parandalimin e infeksioneve të frymëmarrjes së poshtme (pneumoni, bronkit, grip, etj.), Veçanërisht tek të moshuarit kur këto janë të ulëta Kanë nivele të vitaminës D. Në një studim, për shembull, rreziku i infeksionit mund të përgjysmohet mesatarisht nëse merren suplemente të vitaminës D (3). Ende nuk e dimë efektin specifik të vitaminës në Corona. Sidoqoftë, meqenëse vitamina D përmirëson reagimet e sistemit imunitar dhe gjithashtu ka një efekt kaq pozitiv në shëndetin e kockave dhe muskujve, duhet pasur kujdes që të paktën pacientët me rrezik dhe ata që nuk mund ose nuk lejohen të largohen nga shtëpitë e tyre të konsumojnë mjaftueshëm vitamina D. Vitamina D është dy herë më e rëndësishme, veçanërisht kur nuk lëvizni ose nuk mund të lëvizni shumë, pasi mund të kontribuojë në ruajtjen më të mirë të mundshme të muskujve ". Nivele të ulëta të vitaminës D tek të moshuarit, veçanërisht në Spanjë dhe Itali Një studim tjetër i botuar më 6 maj 2020 në revistën Aging Clinical and Experimental Research mbi këtë temë (4) nuk u përqëndrua në një vend të vetëm si në studimin irlandez. Sidoqoftë, u zbulua se kishte gjithashtu një lidhje midis vlerave të ulëta të vitaminës D dhe numrit të rasteve të koronës dhe shkallës së vdekjeve në 20 vende të tjera evropiane. Eshtë interesante që vlerat mesatare të vitaminës D të njerëzve në Spanjë dhe Itali - domethënë në ato vende që kishin një përqindje veçanërisht të lartë të vdekjes nga korona - janë më të ulëta sesa ishte në Evropën veriore. Njerëzit e moshuar në veçanti - grupi i preferuar i rrezikut nga korona - në vendet e Mesdheut pëlqejnë të qëndrojnë brenda dhe të shmangin diellin, në mënyrë që ata të jenë pothuajse të paracaktuar për një mungesë të vitaminës D, e cila rrit ndjeshëm rrezikun e tyre të sëmundjes - qoftë nga korona, gripi ose infeksione të tjera të frymëmarrjes. Në klinika dhe shtëpi pleqsh: Mungesa e vitaminës D në 75 përqind të pacientëve Vitamina D mund të rregullojë përgjigjet imune të qelizave të bardha të gjakut dhe t'i parandalojë ato të lëshojnë sasi të tepërta të citokinave pro-inflamatore. Sidoqoftë, kjo është pikërisht ajo që u vu re tek pacientët me korona me një rrjedhë të rëndë - e ashtuquajtura stuhi citokine, një tepricë e citokinave inflamatore (5). Studiuesit e përfshirë në këtë studim raportuan se, sipas një studimi të mëparshëm, 75 përqind e banorëve ose pacientëve në spitale dhe shtëpitë e të moshuarve kishin një mungesë të rëndë të vitaminës D. Terapi e kombinuar kundër Covid-19: vitaminë D, magnez dhe vitaminë B12 Në numrin nëntor / dhjetor 2020 të revistës Nutrition, u shfaq një studim nga Singapori në të cilin administrimi i kombinuar i vitaminës D, magnezit dhe vitaminës B12 është provuar të jetë i dobishëm në trajtimin e Covid-19. Të 43 pjesëmarrësit ishin të gjithë mbi 50 vjeç dhe kishin Covid-19. 17 prej tyre tani merrnin 1000 IU vitaminë D, 150 mg magnez dhe 500 μg vitaminë B12 çdo ditë. 26 të tjerët nuk morën asnjë shtesë ushqyese. U zbulua se sëmundja përparonte më lehtë në grupin e vitaminave dhe se furnizimi me oksigjen dhe trajtim intensiv kërkohej më rrallë në këtë grup (vetëm në 17.6 përqind të pjesëmarrësve) sesa në grupin tjetër që nuk kishte marrë asnjë substancë jetike (61.5 përqind e pjesëmarrësve) (6). Prandaj, sigurohuni që të keni një nivel të shëndetshëm të vitaminës D. Testoni nivelin tuaj aktual të vitaminës D dhe merrni suplemente të vitaminës D nëse keni mungesë! Sigurohuni që keni mjaft magnez, sepse vitamina D nuk funksionon më mirë nëse keni mungesë të magnezit. Ju mund të lexoni detajet në artikullin e lidhur më sipër për marrjen e saktë të vitaminës D. Ju mund të zbuloni në lidhjen e mëparshme që ju gjithashtu mund të thithni vitaminën D lehtë përmes lëkurës (masazhi i vitaminës D bie në lëkurë). Burimet e artikullit: Diese Ernährung reduziert Ihr Covid-19-Risiko - Zentrum der Gesundheit O’mahony C, Vitamin D could help fight off COVID-19 , 6. April 2020, MedicalXpress Vitamin D deficiency in Ireland—implications for COVID-19. Results from the Irish Longitudinal Study on Ageing (TILDA) Martineau AR, Jolliffe DA et al., Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data , Februar 2017, BMJ Petre Cristian Ilie et al, The role of vitamin D in the prevention of coronavirus disease 2019 infection and mortality , Aging Clinical and Experimental Research (2020) Ali Daneshkhah, Vasundhara Agrawal, Adam Eshein, Hariharan Subramanian, Hemant Kumar Roy, Vadim Backman. The Possible Role of Vitamin D in Suppressing Cytokine Storm and Associated Mortality in COVID-19 Patients . medRxiv, Posted April 30, 2020 Tan CW, Ho LP, Kalimuddin S, Cherng BPZ, Teh YE, Thien SY, Wong HM, Tern PJW, Chandran M, Chay JWM, Nagarajan C, Sultana R, Low JGH, Ng HJ. Cohort study to evaluate the effect of vitamin D, magnesium, and vitamin B12 in combination on progression to severe outcomes in older patients with coronavirus (COVID-19) . Nutrition. 2020 Nov-Dec;79-80:111017. doi: 10.1016/j.nut.2020.111017. Epub 2020 Sep 8. PMID: 33039952. Sundaram ME, Coleman LA. Vitamin D and influenza. Adv Nutr . 2012;3(4):517-525. Published 2012 Jul 1. doi:10.3945/an.112.002162

Depresioni nga ilaçet Depresioni mund të jetë një nga efektet anësore të ilaçeve. Ne prezantojmë ilaçet kryesore që mund të shkaktojnë depresion. Disa ilaçe shkaktojnë depresion Nëse papritmas ndiheni të mërzitur, të trishtuar dhe të përgjumur pa asnjë arsye, kjo nuk do të thotë që ju jeni sëmurë mendërisht brenda natës tani. Mund të jetë thjesht një efekt anësor i ilaçeve. Disa ilaçe kanë një efekt të fortë në psikikë dhe çojnë në depresion ose çrregullime të tjera psikologjike. Nëse jeni në depresion, mos e merrni pilulën tjetër menjëherë, por së pari kontrolloni nëse depresioni juaj nuk është shkaktuar nga ilaçet që ju janë përshkruar kohët e fundit. Ilaçet japin guxim per vetëvrasjen Ilaçet mund të shkaktojnë depresion të lehtë. Por problemet psikologjike të lidhura me drogën mund të jenë gjithashtu depresion i rëndë me tendenca vetëvrasëse. Thuhet se deri në 50 përbërës farmaceutikë aktivë mund të ndikojnë në psikikën në këtë mënyrë - sipas FDA -së amerikane. Dhe studiuesit britanikë midis 1998 dhe 2011 zbuluan se kishte të paktën 110 ilaçe të ndryshme që mund të shkaktojnë depresion. Studimi u botua në shtator 2014 në revistën BMC Pharmacology and Toxicology. Në ata njerëz që mund të kenë qenë në depresion të lehtë para se të merrnin ilaçet, këto barna mund të përkeqësojnë depresionin dhe, në rrethana të caktuara, do të thotë që të prekurit vetëm tani mund të marrin guximin për të kryer vetëvrasje. Depresioni nga mjekimi i hepatitit Një trajtim i zakonshëm për hepatitin C, për shembull, çon në depresion shumë shpesh (7 nga 100 pacientë). Therapyshtë terapi e kombinuar me interferon alfa dhe ribavirinë. Hepatiti zhduket, por njëri tani është në depresion. Po, pacientët e prekur madje duken aq të dëshpëruar sa preferojnë të ndërpresin terapinë para kohe. Depresioni ekzistues është rritur në mënyrë masive. Depresioni nga mjekimi i akneve Situata është shumë e ngjashme me ilaçin e përshkruar shpesh kundër akneve isotretinoin, siç kemi raportuar tashmë këtu: Ilaç i rrezikshëm për puçrrat. Isotretinoin mund të shkaktojë pothuajse gjithçka, nga ndryshimet e humorit tek depresioni dhe ndryshimet e personalitetit. Në këto raste, ndërprerja e terapisë nuk është gjithmonë e dobishme, pasi depresioni mund të vazhdojë për vite pasi të ndërpritet izotretinoina. Agjencia Amerikane e Barnave madje regjistroi gati 40 vetëvrasje të shkaktuara nga izotretinoina midis 1982 dhe 2000 - dhe këto janë vetëm rastet e konfirmuara dhe të njohura zyrtarisht. Pacientët me akne shpesh janë në depresion thjesht për shkak të sëmundjes së tyre. Sidoqoftë, kushdo që guxoi të tentonte vetëvrasje para se të merrte izotretinoin nuk e bëri këtë në një masë më të madhe gjatë ose pas marrjes së ilaçit. Sidoqoftë, në pacientët që vetëm u bënë vetëvrasës pas marrjes së izotretinoinës, përpjekjet e mëtejshme - shpesh të suksesshme - për vetëvrasje ndodhën shumë më shpesh pas ndalimit të ilaçit (sipas studimit përkatës të vitit 2010). Depresioni nga ilaçet e malaries Depresioni nuk është pikërisht ajo që ju dëshironi në pushime. Por nëse shkoni në rajone tropikale dhe merrni një ilaç me përbërësin aktiv mefloquine për mbrojtjen parandaluese të malaries, mund të bini papritur në depresion në udhëtimin tuaj në xhungël - edhe disa javë pas pushimeve tuaja, pasi substanca shpërbëhet shumë ngadalë. Rrezik i shtuar i vetëvrasjes nga ilaqet kundër depresionit Është veçanërisht e papritur që ilaqet kundër depresionit, domethënë ilaçet që përshkruhen në mënyrë eksplicite për depresionin, mund të çojnë në të ashtuquajturat mendime dhe veprime vetëvrasëse. Depresioni shpesh shoqërohet me një dekurajim dhe plogështi të caktuar. Frenuesit e rimarrjes së serotoninës (SSRI) të tipit antidepresantë të tillë si B. sertralina, citalopram dhe paroxetine tani ju bëjnë më pak depresivë, por (në disa raste) vetëm tani gjeni guximin dhe nxitjen për të kryer vetëvrasje (përpjekje) - gjë që është vërtetuar veçanërisht për të rinjtë deri në 24 vjeç mosha. Depresioni pas lënies së duhanit Nëse doni të lini duhanin, zakonisht jeni shumë të motivuar. Por kjo mund të ndryshojë shpejt, domethënë kur mbështeteni në barna për të lënë duhanin, si p.sh. B. Bupropion dhe Varenicline. Këta përbërës aktivë mund t’ju bëjnë të dëshpëruar, gjë që nuk e bën më të lehtë këmbënguljen gjatë tërheqjes. Depresioni i shkaktuar nga rënia e flokëve dhe finasteridi i prostatës Përbërësi aktiv finasteride, i cili përshkruhet për humbjen e flokëve të shkaktuar nga hormonet, gjithashtu mund të çojë në depresion. Nëse ndaloni finasteridin, mund të jeni me fat dhe depresioni do të zhduket pas disa javësh. Në disa burra, megjithatë, depresioni vazhdon për më shumë se tre muaj pasi ata kanë ndaluar marrjen e ilaçit. Finasteride është e përshkruar jo vetëm për humbjen e flokëve, por edhe për zmadhimin beninje të prostatës. Depresioni i shkaktuar nga shtypësit e oreksit Përveç dy ilaçeve të përdorura për të lënë duhanin, paroxetine antidepresive dhe ilaçin e akneve isotretinoin, pesë ilaçet kryesore që çojnë në depresion përfshijnë gjithashtu një ilaç që duhet t'ju ndihmojë të humbni peshë: rimonabant. Fillimisht i zhvilluar gjithashtu për ndërprerjen e duhanit, ilaçi u shit në BE për më shumë se një vit nga 2006 para se të tërhiqej nga qarkullimi për shkak të efekteve anësore të mëdha psikiatrike. Në SHBA, nga ana tjetër, ilaçi nuk u miratua në radhë të parë për të njëjtat arsye. Depresioni nga statinat ( ilaçet për të ulur nivelin e kolesterolit) Statinat, domethënë ilaçet që janë të përshkruara për të ulur nivelin e kolesterolit, gjithashtu mund të çojnë në depresion dhe për këtë arsye shfaqen në listën e 110 barnave kritike. Ato janë simvastatin dhe atorvastatin. Depresioni nga pilulat e kontrollit të lindjes Nuk është asgjë e re që pilula mund të çojë në depresion dhe depresion. Ju në fakt i merrni ato në mënyrë që të jeni në gjendje të bëni seks të shkujdesur, por në jo pak raste së shpejti nuk keni fare marrëdhënie seksuale sepse nuk jeni më në humor për të. Nëse ndaloni marrjen e pilulës, duket sikur dikush tërheq perdet e errëta mënjanë dhe më në fund lë dritën në jetë përsëri. Provestin sintetik levonorgestrel në veçanti është i njohur për efektet e tij anësore depresive. Levonorgestrel përmbahet në pilula të gjeneratës së dytë dhe në pilulat e mëngjesit dhe përdoret gjithashtu në terapi hormonale për gratë që kalojnë menopauzën. Pilulat me levonorgestrel janë për shembull Mirena, 28 mini, Microlut, Levogynon, NorLevo dhe shumë të tjerë. Përgatitjet e kombinuara gjithashtu mund të përmbajnë levonorgestrel, të tilla si B. Asumate, CycloÖstrogynal, Microgynon, Miranova etj. Depresioni nga antibiotikët Antibiotikët janë njohur prej kohësh si ilaçe me shumë efekte anësore të pafavorshme. Diarrea, nauze, të vjella, marramendje, dhimbje koke, rënie e presionit të gjakut, çrregullime të florës së zorrëve, mangësi imune dhe infeksione kërpudhore janë të larta në listën e efekteve të tyre të padëshirueshme. Me disa antibiotikë si p.sh B. Ofloxacin dhe të ashtuquajturit frenues të tjerë gyrase gjithashtu shkaktojnë probleme psikologjike. Kjo nuk përfshin vetëm depresionin, i cili është mjaft i keq. Ndryshimet e personalitetit përmes konfuzionit mendor janë gjithashtu të mundshme. Depresioni i shkaktuar nga ilaçet kundër epilepsisë dhe migrenës Hulumtuesit në Shkollën Mjekësore të Harvardit në Boston njoftuan në një përmbledhje në 2011 se barbituratet (të cilat ndonjëherë përdoren për epilepsi), vigabatrin (gjithashtu për epilepsi), topiramate (për epilepsi, migrena dhe çrregullime të stresit post-traumatik), flunarizine (për migrenat) dhe marramendje), kortikosteroidet (kortizon për sëmundjet inflamatore kronike) dhe efavirenz (për HIV) mund të shkaktojnë depresion. Ata gjithashtu paralajmëruan kundër përdorimit të këtyre barnave tek njerëzit që tashmë vuanin nga depresioni, pasi gjendja e tyre mendore përndryshe mund të përkeqësohet ndjeshëm. Shoqëria Amerikane e Epilepsisë prezantoi çrregullime të tjera psikologjike të shkaktuara nga ilaçet e epilepsisë që në 2005. Depresioni nga ilaçet e astmës Me astmën, shpesh duhet të mbështeteni në ilaçe që ju lejojnë të merrni frymë lirshëm përsëri. Përbërësi aktiv montelukast jo vetëm që siguron frymëmarrje të lirë, por gjithashtu mund të çojë në depresion, çrregullime të gjumit, ankth, halucinacione, konfiskime dhe mendime vetëvrasëse - sipas një përmbledhjeje të botuar në Pharmacology në 2014. Studiuesi përgjegjës Dr. J. Douglas Bremner i Shkollës së Mjekësisë të Universitetit Emory në Atlanta tha: "Që në vitin 2009, prodhuesi i ilaçit të astmës Singulair tregoi çrregullime mendore, duke përfshirë një rrezik në rritje të vetëvrasjes, si efekte anësore të mundshme të ilaçit." Depresioni: nga mjekimi apo si pasojë e sëmundjes? Sigurisht, me depresionin gjithmonë duhet të keni parasysh se sëmundja për të cilën është përshkruar një ilaç gjithashtu mund të shoqërohet me depresion, kështu që ilaçi nuk është gjithmonë përgjegjës. Për shembull, shumë pacientë me akne, migrenë ose humbje flokësh vuajnë nga depresioni. Edhe ata që papritmas nuk lejohen më të pinë duhan mund të bëhen në depresion vetëm për shkak të kësaj. Sidoqoftë, këto lidhje të mundshme nuk duhet t'ju pengojnë të konsideroni ilaçet e përshkruara kohët e fundit si një shkak të mundshëm së bashku me mjekun tuaj në rast të një depresioni të menjëhershëm. Nëse keni depresion dhe jeni duke marrë një ilaç që shtojca e paketës thotë se mund të shkaktojë depresion, insistoni të merrni një ilaç zëvendësues që nuk shkakton këtë efekt anësor. Në të njëjtën kohë, ju mund të merreni me masa holistike në mënyrë që të zgjidhni problemin tuaj - çfarëdo qoftë ai - ndoshta plotësisht pa ilaçe dhe të mos bini në kontakt me efekte anësore të pafavorshme në radhë të parë. Depresioni - Alternativa Natyrore Sidoqoftë, nëse në të vërtetë vuani nga depresioni, pra jo nga depresioni që u shfaq vetëm pas marrjes së ilaçeve, atëherë do të gjeni ide interesante mbi qasjen holistike ndaj depresionit duke klikuar këtu! Burimet e artikullit: Depressionen durch Medikamente - Zentrum der Gesundheit Celano CM, "Depressogenic effects of medications: a review", 2011, Dialogues in clinical neuroscience, (Depressionsauslösende Wirkungen von Medikamenten: Ein Review) Calapai G et al., "Montelukast-induced adverse drug reactions: a review of case reports in the literature", Pharmacology, 2014, (Nebenwirkungen durch Montelukast: Ein Review von Fallberichten aus der Literatur) Thomas KH et al., "Reporting of drug induced depression and fatal and non-fatal suicidal behaviour in the UK from 1998 to 2011", September 2014, BMC Pharmacology and Toxicology, (Bericht von medikamentenbedingter Depression und sowohl tödliches wie auch nicht tödlich verlaufendes Verhalten im Vereinigten Königreich von 1998 bis 2011) Hall EC, Keegan H, Rogstad KE, Psychiatric side effects of ofloxacin used in the treatment of pelvic inflammatory disease. International Journal of STD and AIDS, September 2003, (Psychiatrische Nebenwirkungen von Ofloxacin, das zur Behandlung von entzündlichen Beckenerkrankungen eingesetzt wird) Botts S, Ryan Melody, Drug-Induced Diseases, Section IV: Drug-Induced Psychiatric Diseases, Chapter 18: Depression, (Medikamentenbedingte Krankheiten)

Pesë vajra esenciale për inflamacion kronik Inflamacionet kronike digjen në trup pa u vënë re për një kohë të gjatë, e vënë sistemin imunitar në gatishmëri të përhershme dhe e dobëson atë jashtëzakonisht. Inflamacioni kronik shoqërohet me pothuajse çdo sëmundje kronike - qoftë reumatizma, tringëllimë në veshët, arterioskleroza, psoriaza, kanceri, sëmundjet kardiovaskulare, diabeti, sëmundjet autoimune (p.sh. skleroza e shumëfishtë, sëmundja e Crohn) ose alergjitë. Ka shumë masa holistike në dispozicion për të lehtësuar inflamacionin kronik - duke përfshirë: vajra esenciale të caktuara - të cilat kanë efekte të forta anti -inflamatore. Ne ju prezantojmë me vajrat esencialë më të mirë anti-inflamatorë. Inflamacioni kronik - Ndihmë me vajrat esenciale Në kontrast me inflamacionin akut, inflamacioni kronik shpesh kalon pa u vënë re në trup. Mbetet relativisht pa simptoma, personi në fjalë nuk e ndjen atë në fillim dhe inflamacioni mund të përhapet i papenguar. Shpesh kjo nuk zhvillohet në një sëmundje kronike deri shumë vite ose dekada më vonë. Kanceri është një prej tyre, ashtu si diabeti. Në disa raste, inflamacioni kronik mund të zbulohet me një test të thjeshtë gjaku: Për shembull, vlera e CRP (qëndron për proteinat reaktive C) ose numri i leukociteve (qelizat e bardha të gjakut) rriten në rast të inflamacionit. Shumë masa naturopatike dhe holistike mund të përdoren për inflamacionin kronik: Ushqimi i duhur me shumë antioksidantë, shtesa ushqimore me shafran i Indisë dhe magnez ose pastrimi i zorrëve vetëm mund të bëjë mrekulli. Por gjithashtu me vajra esenciale mund të shërohet ose lehtësohet inflamacioni kronik dhe kështu të forcohet sistemi imunitar në mënyrë të synuar. Vajra esenciale me veti anti-inflamatore Vajrat esenciale përmbajnë përbërësit e bimëve në formë të koncentruar, prandaj edhe sasi të vogla mund të kenë një efekt të madh. Nëse përdorni vajra esenciale nga bimët që kanë një efekt të fortë anti-inflamator (p.sh. temjan, copaiba), vajrat esencialë mund të luftojnë inflamacionin në mënyrë jashtëzakonisht efektive. Ekzistojnë një sërë vajrash të ndryshëm që mund të përdoren për të zvogëluar inflamacionin kronik. Disa vajra kanë një efekt parandalues duke na siguruar antioksidantë të vlefshëm ose kanë një efekt të fortë detoksifikues, i cili nga ana e tij minimizon zhvillimin e inflamacionit kronik. Vajrat e tjerë, nga ana tjetër, kanë një efekt të drejtpërdrejtë dhe të synuar kundër inflamacionit ekzistues. Pesë vajra esenciale për inflamacion kronik Në vijim, ne do t'ju prezantojmë me pesë vajra esencialë me të cilët mund të minimizoni në mënyrë specifike proceset inflamatore në trup dhe shpesh edhe t'i parandaloni ato plotësisht. 1. Vaj esencial i temjanit për inflamacionin kronik Temjani është përdorur për qëllime shëruese në Ayurveda - arti tradicional shërues indian - për të paktën 5,000 vjet. Vaji esencial është marrë nga rrëshira e temjanit dhe ka një efekt të fortë anti-inflamator, siç u vërtetua në një studim meta të vitit 2011. Konsiderohet jashtëzakonisht i butë dhe kujdesës për lëkurën dhe për këtë arsye mund të aplikohet direkt në lëkurë. 2. Vaj esencial Copaiba për inflamacion kronik Pema copaiba rritet kryesisht në pyjet tropikale të Amazonës dhe konsiderohet një ilaç në atdheun e saj. Vaji esencial distilohet nga rrëshira e pemës. Konsiderohet të jetë jashtëzakonisht anti-inflamator dhe në një studim të vogël madje ishte në gjendje të tejkalonte ilaçet konvencionale mjekësore (p.sh. natriumi diklofenak). Substanca beta-carophyllene përbën mbi 50 përqind të përbërësve në vajin esencial të copaiba. Një studim tregoi se beta-carophyllene ka një efekt të fortë anti-inflamator, ndër të tjera. Vaji thelbësor i copaiba konsiderohet gjithashtu të jetë shumë i butë dhe miqësor ndaj lëkurës, kështu që mund të përdoret në përqendrime të larta. 3. Vaj esencial kamomil blu për inflamacion kronik Vaji esencial i kamomilit gjerman është ndoshta një nga vajrat esencialë më të famshëm. Mbi 60 përqind e vajit esencial të kamomilit përbëhet nga i ashtuquajturi chamazulene, i cili i jep vajit ngjyrën e mrekullueshme blu dhe është gjithashtu përgjegjës për efektet e tij anti-inflamatore. Në një studim shkencor të vitit 2013 u tregua se një përzierje e mirrës, kamomilit dhe qymyrit të aktivizuar është në të njëjtin nivel me ilaçin standard mesalazine në trajtimin e kolitit ulcerativ - një inflamacion kronik i zorrës së trashë. Përveç kësaj, vaji esencial ka një përmbajtje të lartë të antioksidantëve (ORAC 218,600 μTE / 100g), të cilat nga ana tjetër mund të parandalojnë inflamacionin. 4. Vaj esencial Immortelle për inflamacion kronik Pavdekësia - ose lulja e kashtës italiane, siç quhet edhe ajo - është në shtëpi në rajonin e Mesdheut. Ajo gjithashtu ka veti të forta anti-inflamatore, siç është vërtetuar në shumë studime shkencore. Kjo është arsyeja pse vaji esencial i pavdekshëm nuk duhet të mungojë në asnjë përzierje të vajit esencial anti-inflamator. 5. Vaj esencial karafili për inflamacion kronik Karafili është fruti i një peme nga Filipinet - karafili. Me 1,078,700 μTE / 100g, vaji thelbësor i karafilit ka një potencial të jashtëzakonshëm antioksidues dhe kështu mund të parandalojë zhvillimin e inflamacionit në radhë të parë. Komponenti kryesor i vajit është eugjenoli, me mbi 70 përqind të substancës, e cila ka një efekt të fortë anti-inflamator, siç sugjerojnë studime të ndryshme shkencore. Receta: përzierje e vajit esencial kundër inflamacionit Më poshtë është një recetë për një përzierje të vajrave thelbësorë anti-inflamator. Tre deri në pesë pika të përzierjes mund të aplikohen çdo ditë në pjesën e brendshme të parakrahëve si masë parandaluese. Këtu lëkura është veçanërisht e hollë dhe e përshkueshme, kështu që përbërësit aktivë absorbohen shpejt. Nëse tashmë vuani nga inflamacioni kronik, duhet të aplikoni përzierjen në shputat e këmbëve dy deri në tre herë në ditë. Përbërësit: 12 pika vaj esencial të temjanit 12 pika vaj esencial copaiba 10 pika vaj esencial kamomil blu 5 pika vaj esencial të pavdekshëm 5 pika vaj esencial karafil 30 ml vaj ulliri 30 ml vaj kokosi (bëhet i lëngshëm kur nxehet në 30 ° C) 40 ml vaj ulliri i Shën Gjonit (i quajtur edhe vaj i kuq) Përgatitja: Përzieni vajin e ullirit, vajin e arrës së kokosit dhe vajit të kantirit me vajra esencialë në një shishe të vogël qelqi dhe shkundni këtë përzierje në mënyrë që të gjithë përbërësit të përzihen mirë. Vaji i barit të Shën Gjonit rrit ndjeshmërinë e lëkurës ndaj diellit. Kjo është arsyeja pse ju nuk duhet ta vendosni përzierjen në zonat që ekspozohen drejtpërdrejt në diell. Vajrat esenciale luftojnë inflamacionin kronik Në rastin e inflamacionit kronik, vajrat esenciale mund të përdoren shumë mirë dhe kështu mund të eliminohet bashkë-shkaku i shumë sëmundjeve serioze. Vajrat esenciale përmbajnë - siç u shpjegua - përbërësit e bimës në një mënyrë shumë të koncentruar. Meqenëse përbërësit e mundshëm të dëmshëm të bimës gjithashtu mund të përfaqësohen në përqendrime të larta në vajin esencial (p.sh. herbicidet, pesticidet, etj.), Ju duhet të përdorni vetëm vajra esenciale nga kultivimi organik i kontrolluar. Burimet e artikullit: Fünf ätherische Öle gegen chronische Entzündungen - Zentrum der Gesundheit Gertsch J, Leonti M, Raduner S; et al. "Beta-caryophyllene is a dietary cannabinoid". Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America , 2008 Jul; (Beta-Carophyllen ist ein diätisches Cannabinoid) Siddiqui MZ, "Boswellia serrata, a potential antiinflammatory agent: an overview.“, Indian J Pharm Sci. 2011 May, (Boswellia serrata, ein potentielles entzündungshemmendes Mittel: ein Überblick) Misharina TA et al. "Antiradical properties of essential oils and extracts from clove bud and pimento." Prikl Biokhim Mikrobiol. 2015 Jan-Feb, (Antioxidative Eigenschaften des ätherischen Öls und Extrakts von Gewürznelke und Piment) Langhorst J, Varnhagen I, Schneider SB, Albrecht U, Rueffer A, Stange R, Michalsen A, Dobos GJ. "Randomised clinical trial: a herbal preparation of myrrh, chamomile and coffee charcoal compared with mesalazine in maintaining remission in ulcerative colitis--a double-blind, double-dummy study." Aliment Pharmacol Ther. 2013 Sep; (Randomisierte klinische Studie: eine Kräuterpreparation aus Myrrhe, Kamille und Aktivkohle verglichen mit Mesalazin zum Erreichen einer Remission bei ulzerativer Colitis - eine doppelblinde, doppel-dummy Studie) Bauer J, Koeberle A, Dehm F, Pollastro F, Appendino G, Northoff H, Rossi A, Sautebin L, Werz O. „Arzanol, a prenylated heterodimeric phloroglucinyl pyrone, inhibits eicosanoid biosynthesis and exhibits anti-inflammatory efficacy in vivo.“ Biochem Pharmacol. 2011 Jan 15; (Arzanol, ein prenyliertes heterodimeres phloroglucinyl Pyron, verhindert die Eicosanoid Bio-Synthese und zeigt entzündungshemmende Wirksamkeit in Vivo) Antunes Viegas D, Palmeira-de-Oliveira A, Salgueiro L, Martinez-de-Oliveira J, Palmeira-de-Oliveira R. "Helichrysum italicum: from traditional use to scientific data.“ J Ethnopharmacol. 2014; (Helichrysum italicum: von der traditionellen Verwendung zu wissenschaftlichen Daten) Bachiega TF, de Sousa JP, Bastos JK, Sforcin JM."Clove and eugenol in noncytotoxic concentrations exert immunomodulatory/anti-inflammatory action on cytokine production by murine macrophages.“ J Pharm Pharmacol. 2012 Apr; (Nelke und Eugenol in nicht-cytotoxischen Konzentrationen üben einen immunmodulierenden/ entzündungshemmenden Effekt auf die Cytokin-Produktion bei murinen Makrophagen aus.)

Informacione tjera-biblioteka

Qull tërshëre me salcë të nxehtë boronicash Ky qull i shijshëm tërshëre përmban shumë përbërës të shëndetshëm, të tillë si farat Chia, manaferrat, vaj kokosi, etj. Meqenëse është i aromatizuar me kanellë e sheqer kokosi, ka shije shumë të hollë dhe krijon një ngrohtësi të këndshme. Përbërësit për 1 porcion: 5 lugë gjelle tërshër 300 ml qumsht tërshëre ( i bërë vetë ), apo bajamesh ( i bërë vetë ) 1 lugë çaji vaj kokosi 1/2 lugë çaji kanellë 1 lugë çaji sheqer kokosi (opcionale) 1 lugë gjelle fara Chia 1 gotë boronica te ngrira (apo edhe manaferra tjera) Përgatitja: Në një enë të thelle hudh të gjithë përbërësit përpos boronicave dhe farave Chia Zijeni të gjitha për 3-4 minuta derisa përzierja të jetë trashur pak Zijeni boronicat për 2 minuta Hidhni salcën e nxehtë të boronicave mbi qull dhe shtoni farat Chia mbi Shënim: Sipas shijes mund të përdoren dhe manaferra tjera si mjedra, dredhëza etj. Alternativ manaferrat mund të janë të freskta. Zierja nuk është e nevojshme. Në munges kohe thjeshtë hudhni qullin e zier të tërshërës mbi boronicat e ngrira dhe shtoni mbi farat Chia. Alternativ mund të përdoren edhe qumshte tjera drithërash si bajamesh, orizi etj.

Ëmbëlsirë me oriz me fruta të thata dhe salcë mjedre Ëmbëlsira e orizit me frutat e thata dhe erëzat e imta është tashmë një ëmbëlsirë e shijshme. Por salca e mjedrës me fruta të freskëta e bën këtë ëmbëlsirë vërtet të përsosur! Përbërësit për 2 porcione: 75 g oriz rizoto 100 g mjedra, të freskëta 60 g fruta të thata sipas zgjedhjes suaj (p.sh. kajsi, rrush të thatë dhe hurma) - të prera në kube të imëta Lemon limon organik - prej të cilit lëngu + lëvorja 1 portokall organik - prej të cilit lëngu + lëvorja disa gjethe nenexhiku (për zbukurim) 250 ml pije tërshërë 3 lugë shurup jakon apo sheqer kokosi 1 majë pluhur kanelle 1 majë pluhur kardamom 1 majë kripe kristali Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 15 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 35 minuta Koha e pritjes: - Hapi i parë Për ëmbëlsirën e orizit, së pari lërini pijen e tërshërës të ziejë në një tigan, pastaj shtoni orizin dhe ziejini në një nivel të ulët për rreth 35 minuta. Nëse pija e tërshërës nuk është e mjaftueshme, mund të shtoni me kujdes pak të nxehtë (!). Kur të përfundojë koha e gatimit, orizi duhet të ketë thithur të gjithë lëngun. Hapi i 2 -të Sapo orizi të jetë i butë, shtoni 1 lugë shurup jacon dhe frutat e thata. Nëse shtoni sheqer paraprakisht, orizi nuk do të bëhet i butë sepse sheqeri mbështillet rreth kokrrës si një pallto. Hapi i 3 -të Pastaj shtoni kanellë, një majë kripe, kardamom, lëkurë limoni, 2 lugë lëng limoni dhe gjysmën e lëvozhgës së portokallit dhe përziejini gjithçka mirë. Më pas shpëlajini dy kallëpe ose tasa me ujë të ftohtë dhe shtypni orizin në to. Hapi i 4 -të Vendosni mjedrat në një enë të gjatë, shtoni 2 lugë shurup jacon, 1 lugë çaji lëng limoni, lëng portokalli dhe lëvozhgën e mbetur të portokallit. Bluajeni me një blender dore dhe pastaj kullojeni salcën përmes një sitë. Hapi i 5 -të Vendosini kallëpet ose tasat mbi një pjatë, hiqini me kujdes nga orizi dhe shërbejini me salcën e mjedrës. Këshillë: Nëse preferoni ta shijoni ëmbëlsirën të ftohtë, mund t’i mbuloni format me një folie dhe t’i vendosni në frigorifer për 1 orë.

Periodontiti: shkaqet dhe zgjidhjet holistike Keni edhe ju mishrat e përflakur? Jeni të prirur për gjakderdhje të mishrave të dhëmbëve? A po tërhiqen tashmë mishrat e dhëmbëve? Atëherë mund të vuani nga periodontiti. Në këtë rast, mundësitë kirurgjikale të stomatologjisë nuk janë për ata që janë të dobët. Është koha e duhur për masat holistike për t'i dhënë fund periodontitit. A e dini, për shembull, se vetëm një ndryshim i vazhdueshëm në dietë shpesh ka efekte thuajse të mrekullueshme në periodontit? Mishrat e dhëmbëve të përflakur nuk janë të rralla Periodontiti prek më shumë se gjysmën e mbi 40-vjeçarëve në vendet e industrializuara. Është shumë më shpesh përgjegjës për humbjen e dhëmbëve sesa prishjen e dhëmbëve. Në periodontitis, nuk janë vetëm mishrat e dhëmbëve që inflamohen – siç është rasti me inflamacionin e zakonshëm të mishrave të dhëmbëve (gingivit). Në periodontitis, inflamacioni përhapet edhe në periodontium dhe kockat e nofullës. Këto të fundit më pas degradohen gjithnjë e më shumë me kalimin e kohës, dhëmbët lirohen dhe përfundimisht bien. Periodontiti çon në humbjen e dhëmbëve Periodontiti është një inflamacion kronik i shkaktuar nga një infeksion bakterial. Bakteret përkatëse jetojnë në pllakë, gurë, veshja e gjuhës, mukoza e gojës dhe bajamet palatine. Megjithatë, në të njëjtën kohë, periodontiti është gjithashtu një sëmundje autoimune. Pllaka përmban jo vetëm baktere, por edhe metabolitët e tyre toksikë dhe produktet e kalbjes së baktereve të vdekura. Këto toksina bakteriale shkaktojnë aktivitete të egra në sistemin imunitar. Kur përpiqeni të luftoni bakteret dhe toksinat bakteriale, shkatërrohet edhe vetë indi i trupit, gjë që çon në degradimin e nofullës së përmendur dhe përfundimisht në humbjen e dhëmbëve. Periodontiti: simptomat Meqenëse periodontiti është kryesisht pa dhimbje, pacienti shpesh i anashkalon fazat e hershme të sëmundjes. Përgjigja inflamatore e trupit e shkaktuar nga periodontiti gradualisht çon në simptomat e mëposhtme: te mishrat e skuqur, të përflakur me mishra të dhëmbëve me gjakderdhje të shpeshtë dhe shpesh me erë të keqe lirimi i mishrave të përflakur në mënyrë që të mos ngjiten më në dhëmb deri te formimi i mëvonshëm i xhepave të thellë të çamçakëzit në të cilët mund të folezojnë një numër veçanërisht të madh bakteresh tek guri, i cili nuk është i dukshëm për pacientin, sepse formohet nën mishrat e dhëmbëve, pra midis mishrave të dhëmbëve dhe rrënjës së dhëmbit. Ky gur formohet si rezultat i gjakderdhjes së mishrave të dhëmbëve në xhepat periodontale të përflakur, përkatësisht kur proteinat në gjak dhe në sekretimin inflamator kalcifikohen. te mishrat që largohen deri te prishja e kockës së nofullës për të liruar dhëmbët humbje afatgjatë e dhëmbëve Sëmundja periodontale dhe periodontiti: ndryshimi Në gjuhën popullore, periodontiti quhet ende gabimisht si periodontosis, por kjo nuk është e saktë. Përfundimi -itis tregon inflamacion, ndërsa mbaresa -ose tregon një regresion të indit pa procese inflamatore. Megjithatë, një periodontozë e vërtetë (d.m.th. pa inflamacion) do të ishte një gjë e rrallë mjekësore, kështu që pothuajse nuk ndodh kurrë. Periodontiti nxit sëmundje të tjera Fatkeqësisht, periodontiti nuk është një sëmundje që kufizohet vetëm në dhëmb ose në zgavrën e gojës. Pasi bakteret infektive të jenë shpërthyer, ato mund të hyjnë në të gjithë trupin përmes qarkullimit të gjakut dhe në këtë mënyrë të çojnë në inflamacione të ngjashme në pjesë krejtësisht të ndryshme të trupit: Sëmundja periodontale mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të artritit (inflamacion të kyçeve). Kur pacientët vuajnë nga artriti dhe periodontiti, mund të vërehet se trajtimi i suksesshëm jokirurgjikal i periodontitit mund të rezultojë gjithashtu në përmirësimin e artritit (1). Periodontiti gjithashtu mund të shkaktojë depozitime në enët e gjakut shumë më shpesh. Rreziku i zhvillimit të sëmundjeve të zemrës si rezultat thuhet të jetë dy herë më i lartë te pacientët me periodontit sesa te njerëzit me periodontium të shëndetshëm (2). Kur gratë shtatzëna vuajnë pa vetëdije nga sëmundja periodontale, kjo mund të rrisë rrezikun e tyre për abort (3). Paradontiti thuhet se madje shkakton ose përkeqëson diabetin. Në të njëjtën kohë, trajtimi i periodontitit është dukshëm më pak efektiv tek diabetikët sesa tek jo-diabetikët. Astma gjithashtu duket të jetë më e zakonshme te pacientët me periodontit sesa te njerëzit me mishra të shëndetshëm (4 Burimi i Besuar). Shkaqet e mundshme të periodontitit Shkaqet e mundshme të periodontitit përfshijnë si më poshtë: Sistemi i dobët imunitar, dieta e gabuar dhe mungesa e higjienës orale Megjithatë, periodontiti tregon një problem të përgjithshëm shëndetësor edhe pa komplikacionet ose sëmundjet e mundshme dytësore të përmendura - domethënë një sistem imunitar të dobësuar në lidhje me higjienën orale shpesh të pamjaftueshme dhe veçanërisht në lidhje me një dietë të gabuar. Nga njëra anë, dieta e pashëndetshme e përbërë nga shumë proteina shtazore dhe po aq karbohidrate të izoluara, si pjekjet e pjekura dhe makaronat, ëmbëlsirat, orizi i lëmuar, etj., kontribuon ndjeshëm në sistemin e dobët imunitar të përmendur. Nga ana tjetër, një dietë e tillë nxit formimin e atyre depozitave dentare në dhe nga të cilat në fund jetojnë bakteret e periodontitit, dhe në këtë mënyrë nxit zhvillimin ose përkeqësimin e periodontitit. Acidoza nxit periodontitin Hapi i parë në një trajtim holistik të periodontitit është kërkimi i shkakut të sistemit të dobësuar imunitar. Dieta e gabuar është vetëm një aspekt këtu. Megjithatë, kjo nga ana tjetër mund të çojë në një shkallë të lartë të mbi-acidifikimit kronik të të gjithë organizmit. Hiperaciditeti, nga ana tjetër, rrit fuqinë infektive të baktereve dhe - në varësi të pikës së dobët personale të personit individual - mund të ketë një efekt negativ në çdo zonë të trupit (përfshirë periodontin). Sëmundja periodontale për shkak të ekspozimit të metaleve të rënda Ndotja me metale të rënda nga mbushjet e dhëmbëve që përmbajnë amalgamë gjithashtu dobëson sistemin imunitar të trupit. Për heqjen e amalgamës dhe eliminimin e duhur të merkurit, këtu do të gjeni informacionin e nevojshëm: hiqni amalgamën, eliminoni merkurin. Disbioza në sistemin e tretjes Duke qenë se një pjesë e madhe e sistemit imunitar ndodhet në sistemin tretës, në rastet e infeksioneve – pavarësisht se çfarë lloji – zorrët duhet të jenë gjithmonë në fokus të terapisë. Nëse tashmë ekziston një dysbiozë (= disbakteri) në zorrë (d.m.th. një çekuilibër në florën e zorrëve), atëherë mund të supozohet se kjo dysbiozë ka një efekt negativ edhe në florën orale. (Më shumë informacion mbi dysbiozën ose dysbakteret) Periodontiti i shkaktuar nga dhëmbët e vdekur Përveç kësaj, një dhëmb i vdekur gjithashtu mund të çojë në periodontitis. Megjithatë, kjo është një formë disi më e rrallë e periodontitit, përkatësisht periodontiti që fillon në majën e rrënjës së dhëmbit të prekur. Në këtë rast, dhëmbi i vdekur duhet së pari të trajtohet në përputhje me rrethanat (trajtimi i kanalit të rrënjës ose nxjerrja e dhëmbit) përpara se të merren masa të mëtejshme. Megjithatë, ajo që njihet si periodontiti margjinal, që fillon në vijën e mishrave të dhëmbëve, është shumë më e zakonshme. Trajtimi periodontal tek dentisti Shumë pak nga shkaqet e mundshme të periodontitit të përmendur merren parasysh në trajtimin mjekësor konvencional të periodontitit. Fokusi i terapisë dentare është reduktimi i mikrobeve. Për këtë qëllim, gurët, pllakat dentare dhe indet e mishrave të dhëmbëve të infektuar rëndë duhet të hiqen nga rreshtimi i brendshëm i mishrave të dhëmbëve. Meqenëse guri i rrezikshëm ulet nën mishrat e dhëmbëve, ky trajtim nuk është veçanërisht i këndshëm. Mishrat duhet të ngrihen në mënyrë që guri të mund të gërvishtet nga rrënja e dhëmbit. Në të njëjtën kohë, xhepat e çamçakëzit pastrohen dhe dezinfektohen. Kyretazhi Përdoret e ashtuquajtura curettage, një metodë trajtimi me pickime të vogla të quajtura curettes, me të cilat mund të trajtohen bakteret dhe gurët. Sigurisht, këtu punojmë nën anestezi lokale. Kiretazh me ultratinguj Meqenëse çështja është gjithashtu kaq e mundimshme për dentistin, u zhvillua një version tejzanor i kuretës. Megjithatë, këto gërvishtin sipërfaqen e rrënjës. Pllaka tani nuk gjen asgjë më tërheqëse sesa një sipërfaqe e pabarabartë për t'u kapur. Pra, rrënja është e lëmuar më pas me një pajisje të përshtatshme. Megjithatë, duke qenë se kjo nga ana tjetër çon në një humbje të konsiderueshme të substancës në dhëmb, dëmi në fund mund të jetë më i madh se përfitimi. Kyretazh instrumental rrotullues E ashtuquajtura curettage instrumentale rrotulluese konsiderohet si metoda më miqësore ndaj dhëmbëve dhe në të njëjtën kohë relativisht më e suksesshme. Zonat e prekura hiqen vetëm pak dhe saktësisht, ndërsa lëkura e brendshme e mishrave të dhëmbëve mbrohet dhe parandalohet humbja e tepërt e substancës. Operacioni i përplasjes Për fat të mirë, i ashtuquajturi operacion i mëparshëm i përplasjes, në të cilin pjesë të tëra të mishrave të dhëmbëve u prenë bujarisht me një bisturi, nuk përdoret më shumë shpesh. Megjithatë, nëse dentisti juaj vendos ta bëjë këtë, sigurisht që nuk do të ishte e gabuar të merrni mendimin e një dentisti të dytë. Antibiotikë për periodontitin Antibiotikët shpesh përshkruhen për të shoqëruar terapinë e periodontitit. Megjithatë, dikush largohet gjithnjë e më shumë nga kjo, pasi mjekimi vështirë se mund të depërtojë në pllakën dentare dhe pikërisht aty fshihen bakteret. Për rrjedhojë, përfitimi i terapisë me antibiotikë në këtë rast është shumë i vogël për të justifikuar efektet anësore të pafavorshme. Vetëm trajtimi dentar është i padobishëm Por edhe nëse - me çfarëdo metode - duhet të jetë e mundur të pastrohen tërësisht xhepat më të thellë të mishrave të dhëmbëve, gjë që ndodh rrallë, bakteret dhe kështu inflamacioni zakonisht kthehen më shpejt sesa mund të shohin dentisti dhe pacienti. Prandaj, trajtimi dentar do të jetë i suksesshëm vetëm nëse pacienti ndryshon më pas jetën e tij, nëse ata praktikojnë një dietë të ndryshme dhe higjienë orale të qëndrueshme. Vetëm atëherë mjedisi në zgavrën e gojës do të ndryshojë për të qenë armiqësor ndaj baktereve, vetëm atëherë nuk do të jetë më i mundur formimi i baktereve të reja, vetëm atëherë sistemi imunitar do të forcohet dhe do të jetë në gjendje të rebelohet kundër baktereve, dhe më në fund vetëm atëherë a do të mund të largohet inflamacioni. Masat e mundshme holistike për periodontitin Në varësi të llojit dhe ashpërsisë së sëmundjes, trajtimi dentar nga një dentist holistik është thelbësor. Por pastaj është radha juaj. Katalogu i mëposhtëm i masave do t'ju ndihmojë me këtë. 1. Dieta në periodontitis Vëzhgimet mbi popujt primitivë treguan se ata kishin shëndet të shkëlqyer dentar (edhe pse disa prej tyre nuk praktikonin fare higjienë dentare). Por vetëm për aq kohë sa ata hanin dietën e tyre tradicionale. Nuk kishte as rëndësi nëse ata jetonin nga mishi, drithërat, perimet apo produktet e qumështit. Megjithatë, sapo këta persona patën mundësinë të blinin dhe të hanin ushqime të përpunuara industrialisht (miell i nxjerrë, sheqer, produkte të ëmbla si reçel, ëmbëlsira, ëmbëlsira etj., qumësht të pasterizuar, produkte të gatshme), shëndeti i tyre dentar u përkeqësua në mënyra më ekstreme. Së shpejti ata vuajtën nga kariesi, periodontiti, humbja e parakohshme e dhëmbëve dhe, në brezat e ardhshëm, nga dhëmbët e gabuar (5). Sëmundja e dhëmbëve dhe mishrave të dhëmbëve nuk duhet të jetë fati Herë pas here pretendohet se një dietë jo e shëndetshme nuk është shkaku i prishjes së dhëmbëve dhe sëmundjeve të mishrave të dhëmbëve (por bakteret e përmendura, të cilat zakonisht formohen vetëm si rezultat i dietës së pasur me sheqer dhe karbohidrate). Në fund të fundit, do të kishte shumë njerëz që do të hanin sheqer dhe ushqime të padëshiruara dhe do të kishin ende dhëmbë të përsosur. Këtu vlen sa vijon: Kushdo që ka një substancë të varfër gjenetikisht të dhëmbëve ose një defekt në smaltin e dhëmbëve, ose që iu desh të duronte trajtime me antibiotikë në fëmijërinë e hershme, të cilat gjithashtu mund të çojnë në dëmtimin e dhëmbëve të dhëmbëve të përhershëm të mëvonshëm, do t'i përgjigjet më herët një sheqeri të lartë. dietë ose më vonë duhet të mendoni për temën e protezave. Anasjelltas, një dietë e shëndetshme dhe pa sheqer me një predispozicion gjenetik për dhëmbë të ndjeshëm mund të çojë në një ndalim të papritur të kariesit dhe një regresion të periodontitit, kështu që gjendja e dhëmbëve - faktorë trashëgues ose jo - nuk duhet të pranohet si një fat i pashmangshëm. Karotenoidet ndihmojnë me periodontitin Furnizimi me vitaminë A dhe karotenoidë ka rezultuar të jetë veçanërisht i rëndësishëm. Ndërsa vitamina A gjendet në produktet shtazore (veçanërisht në mëlçi dhe të brendshmet e tjera, të cilat nuk rekomandohen më sot), karotenoidet janë të mrekullueshme për t'u marrë nga perimet me gjethe jeshile si: B. në formën e pijeve alkaline të përditshme të bëra nga bari ose smoothie jeshile. Të gjitha perimet dhe frutat e kuqe, të verdha dhe portokalli gjithashtu ofrojnë nivele shumë të larta të karotenoideve. Acidi folik mungon në periodontitis Dihet gjithashtu se mishrat e dhëmbëve të prekur nga periodontiti janë jashtëzakonisht të ulëta në acid folik, një anëtar i grupit të vitaminës B. Megjithatë, acidi folik ose folati është veçanërisht i bollshëm në perimet me gjethe jeshile, kështu që rritja e nevojës për acid folik në periodontitis mund të plotësohet automatikisht me masat e përmendura sapo për të mbuluar kërkesën për karotenoid, përkatësisht me pije me bar, smoothie jeshile dhe natyrisht me konsumimi i ushqimit të papërpunuar. Acidi folik është i ndjeshëm ndaj nxehtësisë dhe për këtë arsye përmbahet vetëm në një masë të vogël në enët e gatuara. 2. Antioksidantë në periodontitis Meqenëse periodontiti është një inflamacion kronik dhe inflamacioni kronik shoqërohet gjithmonë me mungesën e antioksidantëve, plotësoni dietën tuaj me antioksidantë të cilësisë së lartë, p.sh. astaxanthin, OPC, vaj krill, etj., ose zgjidhni me vetëdije ushqime që janë shumë të pasura me antioksidantë (Shih lidhjen e mësipërme për informacion mbi një dietë të pasur me antioksidantë.) Në të njëjtën kohë, studiuesit zbuluan se njerëzit me periodontitis në thelb vuajnë nga mungesa e një antioksiduesi shumë specifik, përkatësisht mungesa e glutationit. Për këtë qëllim është ekzaminuar niveli i glutationit në lëngun gingival të pacientëve. Lëngu gingival ndodhet midis dhëmbit dhe mishit të dhëmbëve. Shkencëtarët tani po kërkojnë shkakun e këtij niveli të ulët të glutationit. Nuk dihet ende nëse është një tregues i përparimit të sëmundjes apo i luftës së organizmit kundër periodontitit. Megjithatë, është e qartë se niveli i ulët i glutationit duhet të plotësohet, në mënyrë që rritja e nivelit të glutationit me suplemente të përshtatshme diete të mund të mbështesë organizmin në çdo rast. (6) 3. Acidet yndyrore omega-3 në periodontitis Pas studimeve të gjera, studiuesit nga Universiteti i Harvardit dhe Shkolla e Shëndetit Publik të Harvardit, Israel Deaconess Medical Center, njoftuan se sa më i lartë të jetë marrja e acideve yndyrore omega-3, aq më e ulët është shkalla e sëmundjes periodontale në popullatën amerikane. Përveç kësaj, trajtimi i periodontitit me acide yndyrore omega-3 të cilësisë së lartë do të kishte një efekt të dobishëm edhe në sëmundje të tjera inflamatore kronike, si astma, sëmundjet kronike inflamatore të zorrëve, artriti etj. Pra, përfshini në dietën tuaj vajra që janë të pasur me acide yndyrore omega-3, si vaji i lirit, vaji i kërpit ose vaji i krillit. Këtu, 1 deri në 3 lugë gjelle në ditë ose, në rastin e vajit krill, sasia e specifikuar e kapsulës është e mjaftueshme ( 7 ). 4. Shpëlarje me vaj për periodontitin Kryeni një shpëlarje vaji (i quajtur edhe tërheqje vaji) dy herë në ditë me një luledielli ose vaj ulliri të cilësisë së mirë. Nga njëra anë, shpëlarja me vaj ushtron një efekt masazhi në mishrat e stresuar. Nga ana tjetër, kjo duhet të lejojë që toksinat metabolike të baktereve të nxirren nga mishrat e dhëmbëve. (Informacionet mbi të ashtuquajturën tërheqje vaji mund të gjeni këtu: Tërheqja e vajit – kurë për detoksifikimin) Shpëlarja ditore e gojës me vaj - Ayurveda për detoksifikimin e trupit (qendra-e-shendetit.com) 5. Filloni me një program të plotë deacidifikimi Informacioni mbi hiperaciditetin dhe një program për deacidifikimin mund të gjenden këtu: Deacidifikimi (qendra-e-shendetit.com) 6. Bëni një pastrim të plotë të zorrëve Informacion se si të kryhet pastrimi dhe rehabilitimi i zorrëve mund të gjenden këtu: Sistemi i tretjes dhe shëndeti i zorrëve (qendra-e-shendetit.com) 7. Higjiena e duhur orale në periodontitis Përdorni furça dhëmbësh të buta dhe lani gjithmonë nga mishrat e dhëmbëve deri te dhëmbët, asnjëherë anasjelltas. Asnjëherë mos i lani dhëmbët menjëherë pas një vakti që përmban ushqime acidike si p.sh B. agrumet, ananasi etj. Nëse përdorni fill dentar (kur dhëmbët tuaj janë shumë afër), jini shumë të kujdesshëm me të për të shmangur dëmtimin e mishrave të dhëmbëve. Nëse dhëmbët tuaj nuk janë shumë afër njëri-tjetrit, përdorni të ashtuquajturat furça ndërdhëmbore në vend të fillit dentar, pra furça të veçanta për hapësirat ndërmjet dhëmbëve. 8. Dezinfektoni furçën e dhëmbëve Meqenëse bakteret e dëmshme të periodontitit janë gjithashtu në furçën e dhëmbëve dhe për këtë arsye kthehen në gojë sa herë që lani dhëmbët dhe furça e dhëmbëve nuk mund të hidhet pas çdo larjeje, furça e dhëmbëve duhet të dezinfektohet pas çdo përdorimi. Për këtë qëllim, mund të spërkatet me disa pika argjendi koloidal. 9. Shpëlarësit e gojës me Xylitol parandalojnë dhe lehtësojnë periodontitin Bëni shpëlarje goje me ksilitol disa herë në ditë (sidomos pas ngrënies dhe para gjumit, por pasi të keni larë dhëmbët). Xylitol është një zëvendësues i sheqerit që është vërtetuar se jo vetëm ka një efekt kundër kariesit, por ka një efekt pozitiv edhe në periodontitis. Ksilitoli pështyhet pas shpëlarjeve. 10. Gargarë të tjerë efektivë për periodontitin Zvogëloni mikrobet e dëmshme në florën e gojës me shpëlarës të duhur të gojës. Bëni gargara të shumta, në mënyrë që larësja e gojës të lag bajamet, pasi aty ndodhen edhe bakteret problematike: Lani gojën me ekstrakt të holluar të farës së grejpfrutit (10 – 15 pika në një gotë ujë) ose me ekstrakt të paholluar të farës së grejpfrutit, lani dhëmbët disa herë në ditë (vendosni 1 deri në 3 pika në furçë dhëmbësh) Gargarë goje me gargarë natyrale që përmbajnë barishte, p.sh. gargarë me sherebelë, trumzë, mirrë, etj. Larës goje me vaj të holluar të pemës së çajit: Përdorni 1 pikë vaj të pemës së çajit në një filxhan me ujë të ngrohtë për shpëlarje disa herë në ditë. Shpëlarës goje nga çaji jeshil 11. Pastrimi i gjuhës Gjuha është gjithashtu e prirur ndaj depozitave. Të njëjtat baktere që shkaktojnë periodontitis që jetojnë në pllakë jetojnë në rreshtimin e gjuhës. Pra, nëse vetëm pllaka dentare hiqet me përpikëri, por pllaka e gjuhës harrohet, atëherë gjuha shërben si një rezervuar i vërtetë bakterial. Veshja e gjuhës mund të hiqet me një pastrues të veçantë gjuhësor - mundësisht çdo mëngjes para se të lani dhëmbët. 12. Lëreni duhanin Rrjedha e pështymës zvogëlohet te duhanpirësit, kështu që rreziku i periodontitit rritet vetëm për këtë arsye dhe gurët e dhëmbëve formohen shumë më shpejt tek ata sesa tek jo duhanpirësit. Duhanpirësit gjithashtu shpesh kanë një sistem imunitar më pak efikas, kështu që mikrobet e periodontitit mund të përhapen relativisht të patrazuar. Nëse jeni duhanpirës, mund të mendoni të lini duhanin. Në çdo rast, dihet se terapitë e periodontitit dentar të varur nga nikotina janë më pak të suksesshme se joduhanpirësit. 13. Kalciumi dhe magnezi kundër periodontitit Sigurohuni që të keni një furnizim adekuat të kalciumit/magnezit, qoftë nëpërmjet dietës suaj ose nëpërmjet suplementeve ushqimore holistike, p.sh. koralet Sango. 14. Vitamina D kundër periodontitit Dhëmbët dhe kockat e nofullës janë pjesë e indit kockor dhe, si kjo, kanë nevojë për vitaminë D në mënyrë që të jenë në gjendje të thithin kalciumin dhe ta inkorporojnë atë në dhëmbë. Prandaj, mos harroni kurrë rëndësinë e madhe të furnizimit optimal të vitaminës D, p.sh. nëpërmjet qëndrimeve të rregullta/aktiviteteve sportive në ajër të hapur (pasi trupi mund të prodhojë vitaminë D me ndihmën e dritës së diellit) dhe në dimër përmes llambave me spektër të plotë të cilësisë së lartë. . Përfundimi ynë për periodontitin Përvoja ka treguar se vëzhgimi dhe zbatimi i këtij katalogu masash – në varësi të ashpërsisë së periodontitit dhe pas heqjes dentare të gurëzve – çon tashmë në një përmirësim të jashtëzakonshëm, nëse jo në një shërim të periodontitit brenda disa muajsh – dhe që ku kjo sëmundje ose pacientët e prekur quhen nga mjekësia konvencionale si "raste të infermierisë gjatë gjithë jetës". Ju urojmë shumë suksese! Çdo gjë rreth dhëmbëve gjeni duke klikuar në linkun më poshtë: Semundjet e gojes dhe te dhembeve (qendra-e-shendetit.com) Burimet e artikullit: Parodontitis: Prävention und Behandlung (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) ÄRZTE ZEITUNG.DE, 18.06.2009 Entzündung der Gelenke schlägt sich auch auf Zähne und Kiefer nieder (2) American Academy of Periodontology Gum Disease Links to Heart Disease and Stroke (Zahnfleischerkrankungen stehen mit Herzerkrankungen und Schlaganfall in Verbindung) (3) ES Davenport Does periodontal disease affect pregnancy outcome? British Dental Journal 197, 247 (2004) (Beeinflussen Zahnfleischerkrankungen die Schwangerschaft?) (4) S Yaghobee et al., Association between Asthma and Periodontal Disease Journal of Dentistry of Tehran University of MedicalScience 2008; 5(2): 47-51 (Die Verbindung zwischen Asthma und Zahnfleischerkrankungen) (5) A. von Haller Gefährdete Menschheit, Ursache und Verhütung der Degeneration 10. Auflage (6) Regio-Press-Medien - Zahnmedizin Parodontitis durch Antioxidantium-Mangel (7) CB Huang, JL Ebersole A novel bioactivity of omega-3 polyunsaturated fatty acids and their ester derivatives. Mol Oral Microbiol. 2010 Feb;25(1):75-80. (Eine neue Bioaktivität von mehrfach ungesättigten Omega-3 Fettsäuren und deren Ester-Derivaten)

Burimet vegjetale të proteinave mbrojnë kundër menopauzës së hershme Burimet e proteinave me bazë bimore kanë shumë përfitime shëndetësore, ndryshe nga ushqimet shtazore me proteina të larta. Sipas studimeve të ndryshme, ato mbrojnë kundër diabetit të tipit 2 dhe kancerit dhe zvogëlojnë rrezikun e vdekjes. Një studim tjetër tregoi se gratë që preferojnë të hanë ushqime me bazë bimore për një kohë të gjatë dhe konsumojnë shumë drithëra, soja dhe tofu kanë më shumë gjasa të parandalojnë menopauzën e hershme sesa gratë që preferojnë të hanë mish, qumësht & produkte nga qumshti. Proteinat bimore parandalojnë menopauzën e hershme Një dietë me bazë bimore ka një efekt shumë pozitiv në shëndet. Ne tashmë kemi shpjeguar këtu se preferenca për proteinat e perimeve ndaj burimeve të proteinave shtazore mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit: proteina e perimeve mbron kundër diabetit të tipit 2 Një dietë me bazë bimore gjithashtu mund të mbrojë qartë kundër kancerit dhe vdekjes së parakohshme, ndërsa një dietë e pasur me proteina shtazore rrit ndjeshëm rrezikun e të dyjave dhe prandaj mund të përshkruhet po aq e dëmshme sa pirja e duhanit. Një studim tjetër u botua në qershor 2017 që tregoi se sa e shëndetshme është një dietë me bazë bimore. Epidemiologët nga Universiteti i Massachusetts dhe Harvard T.H. Shkolla Chan e Shëndetit Publik shkroi se konsumi i gjatë afatgjatë i ushqimeve bimore me proteina të larta si drithërat, soja dhe tofu mund të shpëtojë gratë nga menopauza e hershme dhe të zgjasë jetën pjellore. Një marrëdhënie e krahasueshme nuk mund të gjendet tek gratë që integruan shumë burime të proteinave shtazore në dietën e tyre. Rreziqet e menopauzës së hershme Rreth 10 përqind e të gjitha grave janë të prekura nga fillimi i menopauzës shumë herët. "Shumë herët" do të thotë para moshës 45 vjeç. Menopauza e hershme konsiderohet e pafavorshme sepse shoqërohet me një rrezik më të lartë të osteoporozës dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Në një studim francez të vitit 2014, bazuar në 4,868 pjesëmarrës, u zbulua gjithashtu se gratë që hynë në menopauzë herët nuk kishin funksione njohëse aq të mira sa gratë që hynë në menopauzë mesatarisht në moshën 50 vjeç. Të parët nuk mund të shpreheshin në mënyrë elokuente, kishin më pak kujtesë vizuale dhe kishin një koordinim më të dobët midis trurit dhe muskujve. Sa më vonë të hyni në menopauzë, aq më mirë - të paktën në lidhje me rreziqet e përmendura. Deri më tani, ka pasur vetëm disa studime që kanë ekzaminuar lidhjen midis konsumimit të proteinave dhe fillimit të menopauzës. Për gratë që duan të parandalojnë menopauzën e hershme, megjithatë, mund të jetë interesante të dijë se si lloji i dietës që hanë mund të ndikojë në procesin e plakjes së vezoreve të tyre, sipas autorëve të studimit Maegan Boutot dhe Profesores Elizabeth Bertone-Johnson në internet Qershor 2017 Edicioni i Revistës Amerikane të Epidemiologjisë. Sa më shumë proteina bimore, aq më i ulët është rreziku Boutot, Bertone-Johnson dhe kolegët përdorën të dhëna nga Studimi i Shëndetit të Infermierëve II (NHS2), një studim i ardhshëm i 116,000 grave që ishin midis 25 dhe 42 vjeç kur filloi studimi në 1989. U zbulua se gratë që konsumonin rreth 6.5 përqind të marrjes së tyre të përditshme kalorike nga proteinat me bazë bimore kishin një rrezik 16 përqind më të ulët të menopauzës së parakohshme sesa gratë që vetëm 4 përqind të marrjes së tyre kalorike nga proteinat bimore të pasura me proteina konsumonin ushqim. Tek gratë që konsumuan edhe më shumë burime proteinike me bazë bimore (9 përqind të marrjes së tyre kalorike ditore), rreziku u ul edhe më tej. Sa gram burime të proteinave vegjetale dhe, mbi të gjitha, cilat burime të proteinave bimore do të duhej të hani për të arritur 6.5 përqind të lartpërmendur të marrjes tuaj ditore të kalorive? Sa gram burime të proteinave bimore janë të nevojshme Pra, nëse një grua konsumon 2,000 kcal në ditë, për shembull, atëherë 6.5 për qind korrespondon me rreth 32.5 gram proteina që ajo p.sh. B. mund të hajë në formën e tofu, bishtajore ose arra. Në varësi të varietetit, tofu përmban rreth 13 gram proteina për 100 gram, bajamet përmbajnë 22 gram proteina, lajthi 12 gram dhe makarona të bëra nga bishtajore (p.sh. thjerrëzat dhe lupin) pak më pak se 30 gram. Për të konsumuar 32.5 gram proteina nga burimet e proteinave të përmendura si shembuj, do të ishte e mjaftueshme për të ngrënë 100 gram tofu, 20 gram bajame dhe 50 gram pastë thjerrëze. Një tabelë me burimet e proteinave të perimeve dhe përmbajtjen e tyre të proteinave mund të gjenden këtu: Burimet e proteinave të perimeve - lista Nevoja për proteina bimore gjithashtu mund të mbulohet pjesërisht me ndihmën e pluhurave të proteinave vegane. Ne i paraqesim këtu: Proteina e pluhurit të perimeve - ushqimi i fuqisë Proteinat e perimeve jo vetëm që mbrojnë kundër menopauzës së hershme Proteinat e perimeve jo vetëm që mbrojnë kundër fillimit të menopauzës shumë herët. Produktet e sojës në veçanti kanë përparësi të tjera për të ofruar në këtë drejtim. Në tetor 2016, për shembull, një studim tregoi se proteina e sojës, nëse hahet rregullisht që në moshë të re, mund të parandalojë humbjen e kockave te kafshët në moshën e rritur. Supozimi është se ky efekt mund të ndodhë edhe tek njerëzit. Për më tepër, ata që duan të hanë tofu ose të ngjashme rregullisht që në moshë të re mund të presin një rrezik më të ulët të kancerit të gjiri t më vonë, siç kemi shpjeguar këtu: soja mbron kundër kancerit të gjirit Një avantazh tjetër i proteinave të perimeve në formën e sojës ka të bëjë me pjellorinë: Nëse çiftet përpiqen më kot të mbeten shtatzënë, kjo mund të jetë për shkak të ekspozimit ndaj plastifikuesit BPA. Sidoqoftë, nëse gruaja e prekur tani konsumon gjithnjë e më shumë produkte soje, atëherë soja me sa duket mbron nga efektet negative të BPA dhe përmirëson shkallën e suksesit të trajtimeve të fertilitetit, siç mund të lexoni këtu: Soja mbron kundër BPA Burimet e artikullit: Pflanzliche Proteinquellen schützen vor früher Menopause - ZDG University of Massachusetts at Amherst. "Eating more vegetable protein may protect against early menopause: Study shows modest but significant lower risk." ScienceDaily, 26. Juni 2017,(Der Verzehr von mehr pflanzlichem Protein kann vor früher Menopause schützen: Studie zeigt ein signifikant geringeres Risiko) J.-R. Chen, O. P. Lazarenko, M. L. Blackburn, K. Shankar.Dietary factors during early life program bone formation in female rats.The FASEB Journal, 2016, (Ernährungsfaktoren im frühen Leben programmieren die Knochenbildung bei weiblichen Ratten) Federation of American Societies for Experimental Biology. "Soy protein early in life may help prevent bone loss in adulthood." ScienceDaily, 14. Oktober 2016, (Sojaprotein früh im Leben hilft bei der Prävention von Knochenschwund im Erwachsenenalter) J Ryan, J Scali, I Carrire, H Amieva, O Rouaud, C Berr, K Ritchie, M-L Ancelin.Impact of a premature menopause on cognitive function in later life.BJOG: An International Journal of Obstetrics & Gynaecology, 2014, (Auswirkung einer vorzeitigen Menopause auf kognitive Funktionen im späteren Leben)

Vaktet kryesore-Tava

Tigan me patate dhe speca Ne e kemi pajisur këtë tigan me patate me spec të kuq me një salcë kremoze dhe pikante - e shijshme, e thjeshtë dhe ngopëse! Përbërësit për 2 porcione: 400 g speca të kuq - lani 2 lugë vaj kokosi 650 g patate - qërojini dhe pritini në feta 5 mm 1 lugë gjelle paste domate 35 g domate turshi, të thara - pritini përafërsisht 200 ml ujë 1 lugë çaji paprika pluhur, e ëmbël ½ lugë çaji piper pluhur Kripë dhe piper kristal nga mulliri 1 lugë çaji rozmarinë të grirë hollë 100 ml krem tershere - e bere vete 2 lugë arra Cashewkerne të copëtuara - të pjekura pa yndyrë 2 lugë majdanoz të copëtuar Përgatitja: Hapi i parë Për tiganin e patates me speca, ngrohni furrën në 220 ° C dhe përgatitni një tepsi pjekje të veshur me letër pjekje. Vendosini specat në fletën e pjekjes dhe piqini për rreth 25 minuta. Hapi i 2 -të Ndërkohë, ngrohni një tigan me 2 lugë vaj kokosi dhe skuqni fetat e patates deri në kafe të artë nga të dy anët. Pastaj shtoni 1 lugë paste domate dhe domatet e copëtuara dhe skuqini për pak. Shtoni 200 ml ujë, shtoni 1 lugë çaji piper të ëmbël dhe shtoni kripë dhe piper, përzieni dhe ziejini derisa patatet të jenë gatuar. Pastaj palosni 1 lugë çaji rozmarinë të copëtuar. Hapi i 3 -të Hiqini specat nga furra, hiqini lëvozhgën, pritini në mes dhe hiqni farat. Pastaj priteni gjysmën e sasis se specave në shirita të imët dhe shtojeni në tigan me patate. Hapi i 4 -të Bluanu gjysmën tjetër te specave së bashku me 100 ml krem tershere në një blender. Pastaj shtojini në tigan, lërini të ziejnë dhe spërkatini me kripë dhe piper. Hapi i 5 -të Shërbejeni tiganin me patate me piper të spërkatur me 2 lugë arra Cashew të pjekura dhe 2 lugë majdanoz të grirë.

Pjekurina-Speciale

Tavë me patate dhe brokoli me salcë kremi Tava e patates pikante me brokoli dhe një salcë kremoze me të - thjesht ka shije qiellore! Përbërësit për 2 porcione: Për tavën 450 g patate - qërojini dhe coptojeni 450 g brokoli - ndani në lule; qërojmë kërcellin dhe e presim në feta 500 ml ujë 30 g majdanoz të copëtuar Për salcën e kremës 350 ml ujë 150 ml krem tershere 3 lugë gjalp 30 g miell të shkruar, të bardhe 1 lugë gjelle melmese supe ¾ lugë çaji piper pluhur, i kuq Piper rozë nga mulli (sipas dëshirës) Kripë dhe piper kristal nga mulliri Përgatitja: Hapi i parë Për perimet e patates dhe brokolit, së pari ngrohni një tenxhere me 2 lugë gjalpe, shtoni miellin në një gotë dhe përzieni fuqishëm me një kamxhik. Pastaj shtoni ujin duke e trazuar, lërini të ziejnë dhe ziejini për 10 minuta, duke i përzier vazhdimisht. Hapi i 2 -të Sillni 500 ml ujë në një tenxhere dhe ziejini me kripë. Pastaj shtoni brokolin dhe gatuajeni për 3 minuta. Pastaj hiqeni nga uji me një lugë , vendoseni në një sitë dhe kullojeni. Sillni ujin përsëri në valë. Hapi i 3 -të Vendosni patatet në ujë të valë, gatuajini për 4 minuta dhe derdhni mbi një sitë. Pastaj shpëlajeni plotësisht me ujë të ftohtë në mënyrë që niseshteja e mbetur të shpëlahet. Hapi i 4 -të Ngrohni furrën në 190 ° C dhe përgatitni një ene porcellani 19 x 19 cm. Hapi i 5 -të Tani përzieni kremin e tersheres në salcë dhe spërkoni me melmesen e supes, piper te kuq dhe kripë dhe piper. Hapi i 6 -të Përhapni patatet dhe brokolin në enen per pjekje, derdhni salcën mbi to dhe piqni në furrë për rreth 10 minuta. Hapi i 7 -të Shërbejeni tavën me patate dhe brokoli të spërkatur me majdanoz dhe piper rozë dhe shijojeni.

Supë me asparagus me patate dhe domate Supa jonë e asparagut me domate është një kombinim i pazakontë, por shija është e lezetshme: e lehtë, e butë, pikante dhe e freskët - thjesht e shijshme! Përbërësit për 4 porcione: 500 g asparagus të gjelbër - qërojeni dhe prerë pjesën e drunjtë 400 g patate - qërojini dhe pritini në kube 1 cm 300 g domate - kryqëzoni në pjesën e poshtme 1 litër melmese perimesh 2 lugë gjelle gjalpë 2 lugë salcë soje 1 lugë paste domate 2 lugë borzilok të grirë hollë Kripë dhe piper kristal nga mulliri Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 15 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 20 minuta Hapi i parë Për supën e shpargujve, së pari pritni kokat e shpargujve, pastaj pritini përgjysmë përgjatë gjatësisë dhe lërini mënjanë; preni pjesën tjetër në feta 5 mm. Hapi i 2 -të Ngrohni 1 lugë gjalpë në një tigan dhe skuqni paste domate në të. Pastaj shtoni patatet, ziejini për 2 minuta dhe shtoni 1 litër lëng perimesh ose ujë gatimi të asparagut. Kripë, piper dhe lërini të ziejnë. Hapi i 3 -të Pastaj shtoni domatet dhe skuqini për 1 minutë. Hiqeni me një garuzhd, vendoseni në një sitë dhe shpëlajeni nën ujë të ftohtë. Qëroni lëkurën dhe pritini domatet në kube të vogla. Hapi i 4 -të Lërini patatet të ziejnë për 10 minuta të tjera, pastaj ziejini copat e shpargut për 5 minuta. Hapi i 5 -të Ndërkohë, ngrohni një tigan me 1 lugë gjalpë për pjesën e sipërme, skuqni fetat e shpargut për rreth 3 minuta dhe spërkoni me kripë dhe piper. Hapi i 6 -të Në fund përziejmë domatet e prera në kubikë dhe salcen e sojes në supë, palosni borzilokun dhe e rregulloni për shije. Hapi i 7 -të Rregulloni supën e asparagut dhe shërbejeni të zbukuruar me fetat e asparagusit të skuqura.

Ekstrakt gjethe ulliri Ky ilaç i lashtë bimor ka veti shëruese shumë të ngjashme dhe po aq të fuqishme sa Lapacho , kështu që unë do të heq dorë nga përsëritja e tyre këtu. Unë do të përmend, megjithatë, një sëmundje të veçantë për të cilën ekstrakti i gjetheve të ullirit ka efekte veçanërisht mahnitëse dhe me veprim të shpejtë-Herpes. Në shumicën e rasteve, pesë kapsula 150 mg, ose dy Kapsula 500 mg në ditë, të marra me ushqim, ndihmon për t'i dhënë fund kësaj mundimi të dhimbshëm brenda vetëm 3-4 ditëve. Për pacientët shumë të moshuar, megjithatë, mund të zgjasë deri në një javë ose dy për shërim të plotë. Ekstrakti i gjetheve të ullirit është një nga alternativat natyrore ndaj antibiotikëve farmaceutikë. Ajo ka qenë prej kohësh e njohur për vetitë e saj antimikrobike dhe është testuar zyrtarisht si një agjent antimikrobik, me fuqi të mjaftueshme. Burimet e artikullit: Timeless Secrets of Health and Rejuvenation - Andreas Moritz

Qendra e Shëndetit informon për të gjitha temat që kanë të bëjnë me shëndetin dhe ushqimin. Ne ofrojmë informacion në lidhje me shëndetin dhe ushqimin në mënyrë laike (tekste dhe video). Përdoruesit e faqes sonë mësojnë në një mënyrë praktike se si të përgatisin ushqime të shëndetshm shpejt dhe lehtë. Sëmundjet Inflamacionet Këtu do të gjeni përmbledhjen rreth temës së inflamacionit. Inflamacioni duhet të trajtohet në mënyrë holistike, veçanërisht me ushqim të shëndetshëm. • Fshigza e urines • Inflamacione tjera Acidet yndyrore Omega-3 tek endometrioza Këtu bëhet fjalë për acidet yndyrore Omega-3. Ndoshta këtë term e ke dëgjuar më parë në lidhje me ushqimin – sidomos nëse je marrë më thellë me ushqimin dhe lidhjen e tij me proceset inflamatore. Në këtë shkrim do të shpjegojmë çfarë janë në të vërtetë acidet yndyrore Omega-3, si lidhen ato me endometriozën dhe cilat ushqime përmbajnë më shumë nga këto yndyrna të shëndetshme. Çfarë bën ti më pas me këto informacione, natyrisht mbetet në dorën tënde! Por fillimisht, lexo më te Sëmundjet e grave Fisnik Komoni Inflamacioni është më i rrezikshëm nga sa mendoni Shumica e njerëzve e shoqërojnë inflamacionin me shenjat tipike të dukshme, të tilla si skuqja, ënjtja dhe formimi i qelbës. Ky lloj... Inflamacionet Qendra e Shëndetit Inflamacioni i bajameve Inflamacioni i bajameve që përsëritet vazhdimisht ngarkon të gjithë sistemin e organeve në planin afatgjatë dhe çon në një larmi të madhe... Inflamacionet Qendra e Shëndetit Inflamacioni i sinusit - Masat natyrore Infeksionet e sinusit (sinusitis) ose infeksionet e sinusit frontal shpesh shërohen vetë. Sidoqoftë, nëse problemi vazhdon për javë të... Inflamacionet Qendra e Shëndetit Apendiciti (zorra qorre) - Nga një perspektivë holistike Tek apendiciti ju e gjeni veten në tryezën e operacionit relativisht shpejt. Sepse apendiciti mund të pëlcas, dhe kjo mund të jetë... Sëmundjet gastrointestinale Qendra e Shëndetit Kurrë më cistit (inflamacioni i fëshikzës urinare) Infeksionet e fshikëzës dhe infeksionet e traktit urinar nuk janë vetëm shumë të dhimbshme, ato gjithashtu mund të bëhen kronike.... Inflamacionet Qendra e Shëndetit Dieta anti-inflamatore Sëmundjet inflamatore kronike si artriti po marrin përmasa epidemike në botën perëndimore. Shkencëtarët janë gjithnjë e më të zënë duke... Format e të ushqyerit Qendra e Shëndetit Kastrati (Cranberrys) me antioksidantë të vlefshëm Kastrati mund të mbrojë sistemin kardiovaskular dhe traktin urinar nga sëmundje të tilla si infeksionet e fshikëzës. Kastarati eshte i... Ushqimet Qendra e Shëndetit Lupus Erythematosus - Mjekësia Tradicionale Kineze (TCM) (Dr. med. Katrin Schumacher) - Lupus eritematoz sistemik (SLE) është një sëmundje që prek të gjithë organizmin, por prek kryesisht... Naturopatia Qendra e Shëndetit D -Mannose - Ilaçi natyral për cistitin (inflamacioni i fëshikzës urinare) D-manoza është një lloj sheqeri që lidhet me glukozën, por mezi metabolizohet në trup. Në vend të kësaj, D-manoza ekskretohet në urinë.... Inflamacionet Qendra e Shëndetit Pesë vajra esenciale për inflamacion kronik Inflamacionet kronike digjen në trup pa u vënë re për një kohë të gjatë, e vënë sistemin imunitar në gatishmëri të përhershme dhe e... Naturopatia Qendra e Shëndetit Farat e kungullit - Një rostiçeri e pasur me proteina Farat e kungullit - të pjekura apo të papërpunuara - kanë shije të shijshme, të freskëta, aromatike. Ato hahen si rostiçeri, spërkaten... Ushqimet Qendra e Shëndetit Proteina e grurit, por jo gjithmonë gluteni, shkakton inflamacion Proteinat e grurit mund të shkaktojnë inflamacion në zorrët. Kjo nuk është asgjë e re. Nga pikëpamja shkencore, megjithatë, ajo që është... Ushqimet Qendra e Shëndetit Luteina e pigmentit të bimës pengon inflamacionin Një dietë me bazë bimore në përgjithësi konsiderohet të jetë anti-inflamatore dhe e dobishme për shëndetin. Shumë ushqime shtazore, nga... Ushqimet Qendra e Shëndetit Soda e bukës mund të ndihmojë në lehtësimin e inflamacionit kronik Një ilaç i lirë në shtëpi - sode buke e përzier në ujë - thuhet se ka një efekt pozitiv në sëmundjet autoimune si artriti dhe lehtëson... Naturopatia Qendra e Shëndetit

Ndihuni mirë me Ayurveda në stinët e ftohta Sezoni i errët dhe i ftohtë ndoshta i bën shumicën e njerëzve të dëshirojnë rehati dhe ngrohtësi. Nga një këndvështrim Ayurvedic, kjo është saktësisht e drejtë. Ne prezantojmë mësimet e Ayurveda dhe japim këshilla se si ta kaloni dimrin rehat. Fjala "Ayurveda" vjen nga sanskritishtja, gjuha e lashtë indiane dhe do të thotë e përkthyer "shkenca e jetës" (ayur = jetë; veda = njohuri). Burimi i saktë i mësimeve Ayurvedike nuk dihet; Me sa duket origjina mund të gjendet në qytetërimin Vedic të Indisë së lashtë. Mençuria dhe ritualet themelore u transmetuan gojarisht nga një brez në tjetrin për një kohë të gjatë përpara se të shkruheshin. Dhe kjo ishte disa mijëra vjet më parë. Në botën tonë perëndimore, Ayurveda njihet më së shumti nga sektori i mirëqenies, për shembull përmes kurave apo trajtimeve detoksike si dushi i ballit ose masazhet me pulla. Por vetëm përkthimi sugjeron se ka më shumë se masazhet, erëzat dhe ushqimi indian. Përkundrazi, Ayurveda e përcakton veten si një sistem shëndetësor natyror mjekësor, parandalues. Gjithçka në ekuilibër? Në mësimdhënien holistike, fokusi është qartësisht në parandalimin e sëmundjeve - me synimin për të mbajtur trupin dhe mendjen tuaj të shëndetshme përmes stilit tuaj të jetesës. Njeriu shikohet me trupin, intelektin, psikikën, emocionet dhe të gjitha shqisat. Simptomat trajtohen edhe nga mjekët Ayurveda, por gjithmonë me një pamje individuale të pacientit. Ayurveda bazohet në idenë bazë të mbajtjes në ekuilibër të tre të ashtuquajturave dosha: Vata, Pitta dhe Kapha janë forcat fizike që përfaqësohen në shkallë të ndryshme tek çdo person. Ato njihen gjithashtu si kushtetuta Ayurvedike dhe secila kombinon dy nga pesë elementët (tokën, ujin, zjarrin, ajrin dhe eterin). Ka rekomandime të përshtatshme për shembull, ushqimin, kurat e agjërimit, recetat bimore, masazhet, gjumin ose ushtrimet, të përshtatura në mënyrë specifike për llojin e kushtetutes. Doshas në Ayurveda VATA Qëndron për elementet eter dhe ajër. Siguron vigjilencë, qartësi dhe lëvizje. Një Vata e pabalancuar mund të shkaktojë nervozizëm, humbje të oreksit dhe gjumë të shqetësuar. PITTA Përfaqëson zjarrin dhe ujin, të cilët janë baza e sistemit tretës dhe metabolizmit dhe sigurojnë energji. Megjithatë, nëse Pitta është e pranishme me tepricë në organizëm, shkakton dispepsi dhe nervozizëm. KAPHA Përbëhet nga elementët tokë dhe ujë dhe përcjell qetësi dhe forcë. Megjithatë, sasia e tepërt e saj çon në plogështi dhe obezitet. Ngrohtësi komode në dimër Sipas Ayurveda, ekuilibri i doshave ndikohet nga stinët dhe moti. Era dhe i ftohti mund të çojnë në një çekuilibër në dy dosha, Vata (era) dhe Kapha (gëlbazë), kështu që ftohjet, për shembull, mund të ndodhin më lehtë. Nxehtësia në çdo formë mund të ndihmojë. Prandaj, Ayurveda rekomandon shmangien e ushqimeve të pa ziera si sallatat me gjethe ose perimet e papërpunuara në kohë të ftohta dhe në vend të kësaj të konsumoni shumë ushqime ushqyese dhe të ngrohta si patatet, lakra, panxhari, karotat, orizi, frutat e thata, arra ose bishtajore. Barishtet dhe erëzat jo vetëm që përmbyllin vaktin, por janë edhe ndihmës të vegjël për tretjen. Qimnoni, karafili, kanella, shafrani i Indisë, xhenxhefili ose piperi i zi u japin një goditje pjatave (ajurvedike) dhe mund të ngrohin metabolizmin tuaj. Këtu mund t'i qaseni erëzave në mënyrë intuitive. E rëndësishme është që të ketë shije të mirë. Përveç supave, zierjeve ose ushqimeve të sapo përgatitura, çajrat Ayurvedic bimor dhe me erëza, qumështi i artë ose pijet me xhenxhefil ju ngrohin edhe nga brenda. Ekzistojnë gjithashtu trajtime të shumta masazhi Ayurvedic që jo vetëm që ofrojnë ngrohtësi, por edhe relaksojnë. Mos harroni të mbështilleni gjithmonë bukur dhe ngrohtë jashtë në të ftohtin me erë, si dhe brenda me një batanije komode dhe çorape të trasha. Nga këndvështrimi Ayurvedic, dimri është i përsosur për të marrë kohë dhe për të pushuar. Këshilla ngrohëse nga Ayurveda Qumësht i artë Pija e artë thuhet se siguron një gjumë të qetë dhe shafrani i Indisë që përmban thuhet se ka një efekt anti-inflamator. Përgatitja për 1 filxhan: 1 filxhan qumësht (ose pije me bazë bimore) vendoseni të ziejë në një tenxhere me 1 lugë çaji shafran i Indisë, 1 majë kanellë, 1 majë piper të zi dhe 1 lugë çaji ghee. Ziejini derisa të përzihen përbërësit. Hidheni në një filxhan dhe lëreni të ftohet pak. Nëse dëshironi, ëmbëlsoni me mjaltë ose shurup agave. Çaj xhenxhefil me limon Xhenxhefili është klasik në mesin e kurave shtëpiake Ayurvedike dhe mund të përdoret në shumë mënyra, për shembull për të trajtuar ose parandaluar ftohjet. Ky çaj ju ngroh nga brenda. Përgatitja për 1 filxhan: Ngrohni 250 ml ujë së bashku me disa feta ose xhenxhefil të grirë (në varësi të pikasis së dëshiruar) në një tenxhere të vogël dhe ziejini për rreth 5 minuta. Më pas hiqni xhenxhefilin dhe hidhni çajin në një filxhan. Shtoni lëngun e gjysmë limoni kur çaji të jetë ftohur pak. Nëse dëshironi, ëmbëlsoni me mjaltë ose shurup agave. Masazh relaksues i këmbëve Masazhi me vaj është një aplikim klasik në Ayurveda. Ju gjithashtu mund t'i provoni këto në një shkallë të vogël në shtëpi. Një masazh këmbësh me vaj mund t'ju ndihmojë të relaksoheni në mbrëmje dhe të "fikni" sistemin tuaj nervor. Kështu funksionon: Ngrohni vajin e susamit dhe hidheni në një tas të vogël. Shtoni një pikë vaj esencial nëse dëshironi (për shembull livando). Masazhoni këmbët e poshtme nga lart poshtë. Më pas masazhoni këmbët, veçanërisht shputat e këmbëve. Më pas hiqni mbetjet e vajit me një peshqir dhe vishni çorape të trasha dhe të ngrohta. Rutina Ayurvedike e mëngjesit Pastrimi i gjuhës: Menjëherë pasi ngriheni me një kruajtëse gjuhe. Tërheqja e vajit: Hidhni një deri në dy lugë vaj (vaj natyral susami ose kokosi) në gojën tuaj për disa minuta. Mos e gëlltisni, pështyjeni në një peshqir letre. Më pas shpëlajeni gojën me ujë të ngrohtë dhe lani dhëmbët. Shpëlarja e hundës: Me një tenxhere për shpëlarje hundësh dhe zgjidhje kripe deti Duhet të ndihmojë në parandalimin e infeksioneve. Shmangni në rast të infeksioneve akute ose inflamacioneve. Ujë të ngrohtë: Thuhet se një gotë me ujë të ngrohtë para mëngjesit stimulon tretjen. Nëse dëshironi, shtoni një fetë xhenxhefil ose limon. Gjitha artikujt rreth medicines se lashte Ayurveda i gjeni ketu - kliko ketu: Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: -

Nëse jeni në kërkim të formave të caktuara të ushqyerjes ose llojeve të recetave, keni ardhur në vendin e duhur - kategoritë e mëposhtme lehtësojnë kërkimin dhe ofrojnë një pasqyrë të shpejtë. Shpresojmë që të shijoni gatimin e recetave tona të shëndetshme! Recepte Llojet e recetave Nëse jeni në kërkim të formave të caktuara të ushqyerjes ose llojeve të recetave, keni ardhur në vendin e duhur - kategoritë e mëposhtme lehtësojnë kërkimin dhe ofrojnë një pasqyrë të shpejtë. Shpresojmë që të shijoni gatimin e recetave tona të shëndetshme! • Receta Ayurveda • Receta alkaline • Receta pa gluten • Receta vegane • Receta me karbohidrate të ulëta • Receta me proteina të larta • Receta të ushqimit të papërpunuar • Receta të shpejta • Receta pa qepë dhe hudhër Fingerfood: paste ulliri mbi bukë të thekur Recepte-Vegan Musli alkalin me banene, boronica dhe çips kokosi Recepte-pa gluten Muesli tërshëre me limon Recepte-pa gluten Muesli amarant me banane dhe mollë Recepte-pa gluten Musli alkalin vjeshte me kumbulla e arra Recepte-Vegan Musli alkalin dimri Recepte-Vegan Musli alkalin me manaferra dhe dardhë Recepte-Vegan Musli alkalin me luleshtrydhe dhe fistikë Recepte-pa gluten Musli alkalin Recepte-pa gluten Mëngjesi alkalik me mollë dhe banane Të gjitha receptet 1 2 3 4

Autofagocitoza, garancia e shëndetit të trupit tuaj Procesi i detoksifikimit ditor, specifik për qelizat quhet autofagocitozë ose autofagji. Vetëm me autofagji që funksionon mirë, qelizat dhe në fund personi mund të mbeten të shëndetshëm. Ne paraqesim masat që nxisin autofagjinë. Autofagocitoza - Një tjetër fjalë për pastrimin Sapo përdoret fjala "skorje" ose "pastrim", dyshuesit (kryesisht nga radhët e mjekësisë konvencionale) janë jo shumë larg dhe thonë: "Nuk ka gjë të tillë si skorje." Në realitet, askush nuk duhet të jetë më i njohur me pastrimin sesa mjekët specialistë Pastrimi ndodh përgjithmonë në çdo qelizë të trupit dhe quhet autofagocitozë ose autofagji. Dhe atë që naturopatia ka këshilluar për mijëra vjet (detoksi - qoftë për sëmundje apo si masë parandaluese!), tani ngadalë por me siguri po gjen rrugën e saj në mjekësinë konvencionale. Shkencëtarët - si studiuesit e Universitetit të Warwick në nëntor 2017 - po hasin gjithnjë e më shumë rëndësinë e funksionimit të duhur të autofagjisë. Nëse aktivizimi i pastrimit të vetë qelizës do të përfshihej në terapinë e sëmundjeve kronike - sipas studiuesve - këto do të mund të trajtoheshin më me sukses, ose edhe më mirë, ato mund të parandaloheshin (3). Sa më mirë të pastrohet qeliza, aq më i shëndetshëm është personi Autofagjia përshkruan një proces mjaft normal brenda çdo qelize. Qeliza në mënyrë të pavarur hedh ose riciklon mbetjet metabolike dhe substancat e dëmshme. Rezultati është një qelizë e pastër, funksionale dhe një trup i shëndetshëm. Nëse nga ana tjetër, procesi i autofagjisë është i shqetësuar, ndotësit dhe materialet e mbeturinave (“skorje”) grumbullohen në qelizë. Qeliza sëmuret, madje mund të degjenerohet - dhe njerëzit sëmuren. Pra, nëse do të kishte mënyra për të vazhduar autofagjinë, këto masa mund të ndihmonin jashtëzakonisht shumë në shërimin e sëmundjeve dhe sigurisht në parandalimin e tyre. Nëse autofagjia është e shqetësuar, personi sëmuret Dr. Ioannis Nezis (Warwick's School of Life Sciences) tregon se një autofagji e shqetësuar çon në inflamacion të indeve, i cili nga ana tjetër rrit ndjeshmërinë ndaj sëmundjeve - veçanërisht në zorrë. Sidomos me sëmundjet e zorrëve si p.sh Për shembull, sindroma e zorrës së irrituar, kanceri i zorrës së trashë, sëmundja e Crohn dhe koliti ulceroz, njohja e kësaj lidhjeje do të çonte në opsione shumë më efektive terapeutike - sipas Nezis - pasi mjekët më pas mund të adresojnë shkakun e këtyre sëmundjeve dhe të rekomandojnë masa që rregullojnë dhe aktivizojnë autofagjia kanë objektiv. Në këtë mënyrë reduktohet inflamacioni dhe parandalohet sëmundja e zorrëve (2). Si mund të aktivizoni autofagjinë? Kushdo që pret këshillën absolute të brendshme do të zhgënjehet. Sepse edhe një herë është veçanërisht një dietë e shëndetshme e pasur me substanca jetike që mund të çojë në funksionimin e duhur të autofagjisë. 1. Ushqimet me përmbajtje të lartë spermidinë aktivizojnë autofagjinë Dr. Nezis shpjegon se disa ushqime mund të stimulojnë autofagjinë sepse përmbajnë disa substanca natyrale (veçanërisht spermidinë) që aktivizojnë procesin e vetëpastrimit të qelizës. Këto ushqime përfshijnë: Grejpfrut Rrushi i kuq Dardha kërpudha lente Soja Bizele të gjelbërta Të gjitha këto ushqime duhet të përfshihen në menunë tuaj personale. Ato mbështesin pastrimin e trupit dhe ndihmojnë - sipas Dr. Nezis - në këtë mënyrë ndihmon në parandalimin e inflamacionit dhe sëmundjeve të zorrëve. Autofagjia pastron trupin deri në tru Biofizikani Thomas Finkenstädt shpjegoi për RP Online në tetor 2016 se hedhja e plehrave të këtij trupi është një nga proceset më të shëndetshme në organizëm, i cili pastron trupin përreth "deri në qelizat nervore në tru". Autofagjia është "një nga proceset kryesore frenuese të sëmundjeve degjenerative si kanceri, Alzheimer dhe sëmundjet kardiovaskulare". (4) Proteinat bimore nga soja dhe gruri në veçanti stimulojnë autofagocitozën, ndërsa proteinat shtazore nga qumështi i lopës e pengojnë atë. Në listën e mësipërme të Dr. Nezis ndër të tjera numëron Finkenstädt. në vijim, të cilat gjithashtu konsiderohen të jenë jashtëzakonisht të pasura me spermidinë: fasulet e gjelbërta brokoli Mangot Krundet e grurit dhe embrionet e grurit Njëqindvjeçarët janë të mbushur deri në buzë me spermidinë Spermidina është konsideruar prej kohësh një substancë kundër plakjes, e cila po hulumtohet veçanërisht nga ekipi i shkencëtarëve rreth profesor Frank Madeo, studiues i moshës dhe biolog molekular në Universitetin e Gracit. Studimi i parë mbi efektin e zgjatjes së jetës së spermidinës u botua në vitin 2009 dhe profesori Madeo i tha Welt Kompakt më 27 prill 2017: "Përqendrimi i spermidinës zvogëlohet me moshën". Welt Kompakt vazhdon: "Nuk e dimë ende pse. Ekziston një supozim që vjen nga studimet për njëqindvjeçarët: Sipas Madeos, njerëzit që plaken shumë janë "të mbushur deri në buzë me spermidinë". ( 1 ) 2. Sporti nxit autofagjinë Aktivizimi i autofagjisë mund të jetë gjithashtu një arsye e rëndësishme pse stërvitja konsiderohet kaq e shëndetshme. Sepse ata që bëjnë shumë sport vazhdimisht i vendosin qelizat e tyre në një gjendje të mungesës së lëndëve ushqyese. Kjo gjendje e mungesës së përkohshme mund të mbështetet duke mos ngrënë asgjë dy orë pas stërvitjes. 3. Agjërimi interval aktivizon autofagjinë Autofagjia gjithashtu mund të stimulohet jashtëzakonisht mirë me ndihmën e agjërimit interval . Me këtë lloj diete sigurohen pushime të gjata, ku në veçanti zgjatet periudha e agjërimit të natës. Kjo do të thotë, për shembull: Ju hani herët për darkë dhe hani mëngjes vonë ose aspak. Kjo çon në një fazë ideale të agjërimit natën 16-orëshe ose edhe më të gjatë, p.sh. Për shembull, nëse e përfundoni darkën në orën 18:00 dhe nuk e hani vaktin tuaj të parë deri në orën 11 të mëngjesit të ditës tjetër. Nëse njerëzit nuk hanë gjatë gjithë kohës, nëse nuk hanë vonë në mbrëmje dhe nëse mëngjesi nuk është përsëri në rendin e ditës herët në mëngjes, atëherë ka kohë të rregullta të urisë në qeli. Këta tani po fillojnë gjithnjë e më shumë të përpunojnë plehrat e tyre dhe të djegin energji - dhe aty ku nuk ka mbeturina, nuk ka sëmundje. Megjithatë, nuk dihet saktësisht pas sa orësh agjërimi autofagjia vërtet përshpejtohet. Kjo mund të ndodhë pas tetë orësh ose vetëm pas dymbëdhjetë orësh. Kushdo që praktikon agjërimin me ndërprerje, i cili zakonisht zgjat më shumë se 12 orë, është në çdo rast në anën e sigurt. E nëse keni parasysh se agjërimi me ndërprerje konsiderohet edhe një ndihmës kundër kancerit, diabetit dhe niveleve të larta të kolesterolit, atëherë ia vlen ta testoni disa herë këtë ritëm ushqyes. Ju lutemi shmangni gabimet më të zakonshme në agjërimin interval ! Cdo gje rreth agjerimit gjeni duke klikur ne linkun me poshte: Agjërim | Qendra e Shëndetit (qendra-e-shendetit.com) Burimet e artikullit: Autophagozytose, die zelleigene Entschlackung (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (2) Radu Tusco, Ioannis P. Nezis et al. Kenny mediates selective autophagic degradation of the IKK complex to control innate immune responses. Nature Communications , 2017 (3) University of Warwick, Colon cancer breakthrough could lead to prevention -- and the foods that can help, ScienceDaily, 3. November 2017 (4) Hamann S. Nobelpreis für Medizin Wie Autophagie Krebs, Alzheimer und Herzerkrankungen hemmt, 4. Oktober 2016, RP Online (1)Brause C, Alter Käse, junger Körper, Die Welt Kompakt, 27.4.2017

Dieta kundër depresionit Sipas studimeve të shumta, ekziston një lidhje midis dietës dhe depresionit. Prandaj, një dietë e shëndetshme nuk duhet të merret vetëm si masë parandaluese. Edhe me depresionin ekzistues, gjithmonë duhet të merret parasysh një koncept i ri ushqyes. Optimizoni dietën tuaj Nëse dieta lidhet drejtpërdrejt me gjendjen mendore të një personi, kjo e bën të qartë se një optimizim i dietës automatikisht do të ketë një efekt pozitiv në psikikën. Në këtë mënyrë, dieta ka një ndikim të madh në mirëqenien e njerëzve në depresion. Shkon pa thënë se ata të prekur që janë në depresion të rëndë duhet të marrin mbështetje terapeutike paralelisht me ndryshimin e dietës. Marrëdhënia midis dietës dhe depresionit është vërtetuar shkencërisht Një studim i gjerë në mbi 11 studime afatgjata mbi depresionin unipolar dhe / ose shenjat e depresionit tek të rriturit e moshës 18-97 vjeç tregoi një lidhje midis simptomave të përmendura të depresionit dhe dietës së pacientëve. Studimet pasuese të hetimeve mbuluan periudha prej dy deri në 13 vjet. Studiuesit zbuluan një lidhje të kundërt midis rrezikut të depresionit dhe konsumit të folateve, acideve yndyrore omega-3, acideve yndyrore të pangopura, frutave, perimeve, arrave dhe bishtajoreve. Rezultatet treguan qartë se dieta dhe furnizimi i lidhur me lëndë ushqyese mund të kenë një efekt pozitiv në rrezikun e zhvillimit të depresionit. Të ushqyerit është neglizhuar kryesisht në terapi Meta-studimi ishte në gjendje të konfirmonte rezultatet e studimeve të mëparshme në të cilat shkencëtarët nga Shtetet e Bashkuara zbuluan një lidhje të ngjashme midis dietës dhe sëmundjes depresive. Në veçanti, një dietë e bazuar kryesisht në ushqime të përpunuara rrit rrezikun e zhvillimit të depresionit. Ky ushqim i mungon shumë lëndë ushqyese vitale dhe të rëndësishme për trurin. Dhe është pikërisht kjo mangësi që mund të jetë shkaku kryesor i depresionit, sipas shumë studimeve shkencore. Mund të mësoni më shumë për këtë në këtë tekst: Depresioni i shkaktuar nga ushqimet e përshtatshme Sidoqoftë, terapia konvencionale për trajtimin e depresionit bazohet në mënyrë të pakuptueshme ende ekskluzivisht në përdorimin e barnave, disa prej të cilave kanë efekte anësore të mëdha. Rëndësia e një diete të shëndetshme në lidhje me sëmundjen as nuk aludohet. Shkaktarët e sëmundjes depresive Depresioni mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh. Ato variojnë nga krizat dhe humbjet në punë ose në jetën private, në një fëmijëri të keqe, në një predispozitë gjenetike. Sado të ndryshme që mund të jenë shkaqet, efektet në tru janë të krahasueshme. Mungesa e substancave kimike të dërguara - të ashtuquajturit neurotransmetues - mund të gjendet gjithmonë tek të prekurit. Këto substanca të dërguara janë të përfshira në transmetimin e impulseve nervore. Përfaqësuesit më të njohur janë serotonina dhe dopamina, që të dyja konsiderohen gjithashtu hormone të lumturisë. Mungesa e serotoninës në veçanti mund të çojë në sëmundje depresive. Prej kohësh dihet se çfarë roli të rëndësishëm luajnë ushqyesit si acidet yndyrore esenciale, magnezi ose vitaminat B6, B9 dhe vitamina B12 në prodhimin e neurotransmetuesve. Një furnizim joadekuat i këtyre lëndëve ushqyese në trup kontribuon në një çekuilibër mendor, i cili mund të detyrojë zhvillimin e depresionit dhe të intensifikojë një gjendje depresive tashmë ekzistuese. Shumë studime - një rezultat Gjithnjë e më shumë studime tani mbështesin bindjen e shumë shkencëtarëve, mjekëve naturopatikë dhe praktikuesve alternativë se dieta dhe sëmundjet depresive janë të lidhura në mënyrë të pandashme. Një tjetër krahasoi një dietë të pasur me fruta, perime, drithëra dhe peshk të freskët me një dietë të përbërë kryesisht nga produkte të përpunuara të mishit, drithëra të përpunuara dhe ushqime të shpejta. Studiuesit zbuluan se rreziku i zhvillimit të depresionit ishte dukshëm më i ulët në pjesëmarrësit e studimit që hanin një dietë të ekuilibruar me ushqime të freskëta sesa në grupin tjetër të pjesëmarrësve. Një studim tjetër i botuar në British Journal of Nutrition gjithashtu tregoi se rreziku i zhvillimit të depresionit zvogëlohet ndjeshëm pas pesë vitesh ushqim të shëndetshëm. Hulumtimet e mëtejshme (të tilla si ato të Sánchez-Villegas et al. Ose ai i përshkruar më poshtë) treguan se sa të rëndësishme mund të jenë yndyrnat e duhura për njerëzit të prirur ndaj depresionit. Acidet yndyrore Omega-3 për depresion dhe çrregullime të tjera mendore Njerëzit që konsumojnë kryesisht yndyrna me cilësi të ulët - siç e dimë tani - janë më të ndjeshëm ndaj depresionit sesa ata që konsumojnë yndyrna të mjaftueshme të shëndetshme dhe me cilësi të lartë. Yndyrnat e rekomanduara përfshijnë ato të pasura me acide yndyrore omega-3 me zinxhirë të gjatë. Ato gjenden kryesisht në vajin e krillit, peshkun e detit yndyror (salmon dhe ton) dhe vajin e algave DHA, por edhe pararendësit e tyre në farën e linit, vajin e linit, farat e kërpit, vajin e kërpit, arrat, vajin e arrës ose në farat chia. Acidet yndyrore omega-3 me zinxhirë të gjatë janë jashtëzakonisht të rëndësishëm për zhvillimin dhe funksionimin e qelizave nervore në tru, në fakt, ato janë një nga përbërësit më të rëndësishëm të indeve të trurit. Mungesa e këtyre acideve yndyrore është lidhur me një numër problemesh të shëndetit mendor. Skizofrenia dhe një sërë çrregullimesh të tjera janë një prej tyre. Në studimin e tij në gusht 2015, profesori Paul Amminger nga Universiteti i Melburnit në Australi konfirmoi efektet parandaluese të acideve yndyrore omega-3 në lidhje me çrregullimet mendore të tilla si skizofrenia. Në studimin e tij, Amminger u dha 40 të rinjve me simptomat e para të një çrregullimi mendor 1.2 gram acide yndyrore omega-3 çdo ditë për një periudhë prej tre muajsh. U zbulua se jo vetëm që simptomat ekzistuese u dobësuan, por edhe me plotësimin ushqimor afatshkurtër me acide yndyrore omega -3 - në krahasim me grupin e placebo - rreziku që pjesëmarrësit të zhvillojnë psikozë të theksuar në vitet e ardhshme u zvogëlua Me Efekti mbrojtës mendor dhe antidepresiv i acideve yndyrore omega-3 gjithashtu mund të rritet me ndihmën e vitaminës D. Acidet yndyrore Omega-3 të kombinuara me vitaminën D kundër depresionit Shkencëtarët në Spitalin e Fëmijëve në Institutin Kërkimor Oakland në Kaliforni / SHBA kanë gjetur se kombinimi i dy acideve yndyrore omega-3 me zinxhirë të gjatë EPA (acidi eikosapentaenoik) dhe DHA (acidi docosahexaenoic) me vitaminën D parandalojnë ose parandalojnë zhvillimin e depresionit dhe sëmundje të tjera neuropsikiatrike që ato tashmë ekzistojnë - mund të ofrojnë terapi. Me sa duket kombinimi omega-3-vitaminë D mund të ndikojë pozitivisht në metabolizmin e serotoninës në tru. Hormoni serotonin njihet gjithashtu si "hormoni i lumturisë". Shumë sëmundje psikiatrike dhe neurologjike lidhen me mungesën e serotoninës në tru. Përveç depresionit, kjo përfshin edhe skizofreninë dhe autizmin. Si rezultat, të ashtuquajturit frenues të rimarrjes së serotoninës zakonisht përshkruhen për këto indikacione, të cilat supozohet se sigurojnë një nivel të rritur të serotoninës në mënyrë të barabartë, gjë që përmirëson ndjeshëm gjendjen shpirtërore të pacientit. Shkencëtarët kalifornianë tani kanë treguar se vitamina D aktivizon formimin e serotoninës nga aminoacidi triptofan. Sidoqoftë, kjo është e mundur vetëm në një masë të mjaftueshme nëse ka mjaft vitaminë D në trup. Një pjesë e madhe e popullsisë së Evropës Qendrore në ditët e sotme vuan nga mungesa e vitaminës D, kështu që numri në rritje i depresionit nuk është më një mrekulli. Në të njëjtën kohë, dieta tipike moderne siguron vetëm një sasi të vogël të acideve yndyrore omega-3 të lartpërmendura (EPA dhe DHA), gjë që rrit më tej rrezikun e vuajtjes nga depresioni. Nëse merrni EPA dhe DHA në formën e vajit të krillit, peshkut të detit yndyror ose vajit të algave DHA (3 lugë në ditë), EPA zvogëlon nivelin e atyre lajmëtarëve inflamatorë në tru, të cilët nga ana e tyre pengojnë lirimin e serotoninës. Në të njëjtën kohë, DHA i bën qelizat nervore më të ndjeshme ndaj serotoninës. Në këtë mënyrë, jo vetëm që formohen sasi më të mëdha të serotoninës, por hormoni gjithashtu mund të zhvillojë efektin e tij edhe më mirë në të njëjtën kohë. Dr. Bruce N. Ames, një nga autorët e studimit, thekson se shumë njerëz kanë mungesë të vitaminës D dhe acideve yndyrore omega-3. Studiuesit e konsiderojnë këtë fakt si një nga mekanizmat që janë përgjegjës për zhvillimin e sëmundjeve neuropsikiatrike. Këtu mund të zbuloni se si mund të siguroni një furnizim adekuat të vitaminës D dhe acideve yndyrore omega-3: Vitamina D - çfarë duhet të dini Një substancë tjetër natyrore që mund të rrisë nivelet e serotoninës në tru është shafrani. Shafran - Një ekstrakt natyral për depresionin Ekstrakti nga fijet e verdha të artë të shafranit është provuar të jetë një antidepresant natyral në disa studime. Doza e kërkuar është 30 mg në ditë. Pas vetëm 6 javësh, duhet të jetë në gjendje të tregojë rezultate të qarta - pa ndonjë efekt anësor të dëmshëm. Po, pas tetë javësh të marrjes së shafranit, thuhet se shafrani është po aq efektiv kundër depresionit sa fluoksetina, një nga antidepresantët më të përshkruar më së shpeshti. Ju mund të lexoni efektet më praktike të shafranit këtu: Shafran - Për më shumë argëtim në jetë Përveç shafranit, bimët e tjera mjekësore kanë një efekt të fortë antidepresiv dhe shumë shpesh të paktën si dhe ilaqet kundër depresionit farmaceutik - vetëm pa efektet e tyre anësore. Ne kemi paraqitur këtu bimët mjekësore më të rëndësishme kundër depresionit: Bimët medicinale kundër depresionit Këshilla kundër depresionit Përdorni vetëm vajra me cilësi të lartë, të ftohtë dhe organikë. Sigurohuni që të keni një konsum adekuat të acideve yndyrore omega 3 (shiko më sipër). Kurkuma me përbërës aktiv kurkumin ka veti antidepresive - kjo konfirmohet nga një studim kinez i vitit 2008. Ka edhe studime të shumta të tjera mbi temën e kurkumes dhe depresionit. Shafrani përdoret tradicionalisht si një kurë për depresionin në Persi. Çaji Melissa, çaji i livandos dhe çaji i luleve të trëndafilit përmirësojnë gjendjen shpirtërore. Lëngu i vërtetë i Shën Gjonit është i njohur për efektin e tij në rritjen e humorit. Rrënja e jamballit përmban përbërës të shumtë që kanë një efekt antidepresiv. Prandaj, rrënja rekomandohet shumë kur shijohet si çaj. Sidoqoftë, maksimumi 3 gota në ditë dhe një periudhë prej 6 javësh nuk duhet të tejkalohen. Përdorimi afatgjatë mund të çojë në simptoma të pakëndshme si dhimbje koke, presion të lartë të gjakut, prishje të ekuilibrit të ujit, etj. Ky çaj në përgjithësi nuk është i përshtatshëm për gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë me gji, si dhe për njerëzit që vuajnë nga mëlçia, veshkat apo zemra sëmundjet. Burimet e artikullit: Ernährung gegen Depressionen - Zentrum der Gesundheit Sanhueza C, Ryan L, Foxcroft DR. "Diet and the risk of unipolar depression in adults: systematic review of cohort studies." J Hum Nutr Diet. 2013 Feb;26(1):56-70. doi: 10.1111/j.1365-277X.2012.01283.x. Epub 2012 Oct 18. (Ernährung und das Risiko der unipolaren Depression bei Erwachsenen: systematische Überprüfung von Kohortenstudien.) Jacka FN et al., "Association of Western and traditional diets with depression and anxiety in women." Am J Psychiatry. 2010 Mar;167(3):305-11. doi: 10.1176/appi.ajp.2009.09060881. Epub 2010 Jan 4. (Verbindung der westlichen und der traditionellen Ernährungsweise mit Depressionen und Angstzuständen bei Frauen.) Akbaraly TN et al., "Dietary pattern and depressive symptoms in middle age." Br J Psychiatry. 2009 Nov;195(5):408-13. doi: 10.1192/bjp.bp.108.058925. (Ernährungsmuster und depressive Symptome im mittleren Lebensalter.) Snchez-Villegas A et al., "Dietary fat intake and the risk of depression: the SUN Project." PLoS One. 2011 Jan 26;6(1):e16268. doi: 10.1371/journal.pone.0016268. (Fettverzehr und das Risiko von Depressionen: Das SUN Project.) Dr. Bruce N. Ames et al., "Vitamin D and the omega-3 fatty acids control serotonin synthesis and action, part 2: relevance for ADHD, bipolar, schizophrenia, and impulsive behavior, FASEB Journal, Februar 2015, ("Vitamin-D und die Omega-3-Fettsäuren kontrollieren die Serotonin-Synthese und Aktivität, Teil 2: Relevanz für ADHS, bipolar Störung, Schizophrenie und impulsives Verhalten") Amminger GP et al., "Longer-term outcome in the prevention of psychotic disorders by the Vienna omega-3 study, August 2015, Nature Communications, (Längerfristiges Resultat in Bezug auf die Vorbeugung von psychotischen Störungen aus der Vienna omega-3 Studie)

Salcë vanilje Qoftë me ëmbëlsira, petulla, fruta ose akullore - kjo salcë vanilje e bërë në shtëpi, e bërë nga përbërës të shëndetshëm, ka shije të mrekullueshme! Përbërësit për 300 ml salcë: 200 ml pije soje (apo pije tërshëre e bërë vetë ) 80 ml krem soje (apo krem tërshëre i bërë vetë ) 4 lugë niseshte organike misri - përzieni me 4 lugë ujë ½ lugë çaji pluhur vanilje 1 majë lëkurë limoni organik 2 lugë gjelle mjaltë (për varianten vegane - shurup agave apo i hurmave) 1 majë kripe kristali Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 5 minutë Hapi i parë Për salcën e vaniljes, sillni pijen e sojës të ziejë në një tigan, pastaj zvogëloni nxehtësinë dhe shtoni përbërësit e mbetur - përveç niseshtesë. Hapi i 2 -të Ziejini për 2 minuta; pastaj lëreni mënjanë. Vlojeni përsëri vetem pak para konsumimit dhe lidheni me niseshtenë.

Tofu me oriz e perime në një salcë pikante Erëzat aziatike krijojnë një delikatesë pikante nga kjo pjatë tofu.Lehtë, e shpejtë në përgatitje dhe çdo kafshatë kënaqësi! Përbërësit për 1 porcion: Per orizin 120 g oriz basmati - (bëjeni vetë) Për tofun 200 g tofu natyrale- të prerë në drejtkendesha 2 lugë gjelle salce soja 2 lugë salce domatesh Për perimet 280 g domate - lani, hiqni kërcellin dhe pritini përafërsisht 250 g fasule jeshile - lani, prerë skajet, prerë në copa 2 cm 200 g kungull i njomë - e katërta dhe e prerë në trekëndësha 250 ml qumësht kokosi 150 ml ujë 3 lugë vaj kokosi 3 lugë tamari (salcë soje) 1 lugë paste domate 1 spec të kuq djegës të kuq, përfshirë kokrrat, në unaza 3 lugë çaji sheqer kokosi 2 lugë xhenxhefil të grirë 2 lugë çaji pluhur koriandri 1 lugë pluhur kerri ½ lugë çaji pluhur kurkuma 2 lugë gjelle koriandër të copëtuar Kripë dhe piper kristal nga mulliri Përgatitja Koha e parapërgatitjes: 20 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 20 minutë Hapi i parë Për tofun me perime, perzijeni 2 luge gjelle salce soje dhe 2 luge gjelle salce tomatesh. Pastaj lyejeni tofun me kete perzierje nga te dyja anet. Ngrohni 2 lugë vaj kokosi në një tigan, skuqni tofu -n deri në ngjyrë kafe të artë nga të gjitha anët . Pastaj transferojeni në një pjatë dhe lëreni mënjanë. Hapi i 2 -të Miksoni qumësht kokosi, domate, xhenxhefil, limon, pluhur koriandër, kurkumen dhe pluhurin kerri në një blender dhe lërini mënjanë. Hapi i 3 -të Nxehim sërish tiganin me 1 lugë vaj dhe skuqim fasulet dhe kungulleshen për 3 minuta. Pastaj shtoni specin e djegës, lyejeni me 1 lugë gjelle sos soje dhe 150 ml ujë dhe gatuajini për rreth 5 minuta (fasulet duhet të jenë akoma pak të freskëta). Hapi i 4 -të Shtoni salcën e pures në fasulet në tigan dhe lërini të ziejnë. Pastaj trazoni paste domate dhe sheqer kokosi, shtoni tofu dhe kungull i njomë në salcë dhe ngrohni shkurt. Eëzoni për shije me kripë dhe piper. Hapi i 5 -të Shërbejeni tofun me perime dhe spërkateni me koriandër. Këshillë: Shijoni me oriz basmati të mirë me të.

Vitaminat për diabetikët Mungesa serioze e vitaminave vërehen në mënyrë të përsëritur tek diabetikët. Duket se sa më pak vitamina të ketë trupi, aq më shpejt sëmundja përparon. As nuk është çudi. Sepse shumë vitamina janë të përfshira në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak. Disa vitamina gjithashtu nxisin funksionin e qelizave të pankreasit që prodhojnë insulinë, ndërsa të tjerat mbrojnë trupin nga sëmundjet dytësore që janë tipike për diabetin. Si diabetik, duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë furnizimit të trupit tuaj me vitaminat që i nevojiten. Vitaminat: Veçanërisht e rëndësishme për diabetikët Sigurisht, diabetikët kanë nevojë për të gjitha vitaminat në sasi të mjaftueshme - ashtu si çdo person tjetër. Në rastin e sëmundjeve kronike, megjithatë, nevoja për substanca vitale është përgjithësisht më e lartë, siç është rasti me diabetin. Në të njëjtën kohë, sasi shumë më të mëdha të vitaminave të tretshme në ujë ekskretohen në urinë në diabet sesa tek njerëzit e shëndetshëm, gjë që e rrit nevojën edhe më tej. Kjo nevojë e madhe për substanca vitale zakonisht nuk mund të mbulohet me ushqim, kështu që shumica e diabetikëve vuajnë nga mungesa e vitaminës. Mungesa e vitaminës mund të bëjë që diabeti të përparojë edhe më shpejt. Sëmundjet tipike dytësore - dëmtimi i syve, dëmtimi i veshkave, dëmtimi i enëve të gjakut, dëmtimi i nervave - ka shumë më shumë gjasa me një mangësi të vitaminave dhe antioksidantëve. Po, disa mangësi të vitaminave mund të bëjnë të mundur diabetin e tipit 2 në radhë të parë - siç e kemi shpjeguar tashmë bazuar në një studim të vitit 2015: Vitamina D mbron kundër diabetit Sipas këtij studimi, vitamina D ka një efekt aq pozitiv në nivelet e sheqerit në gjak dhe funksionet e pankreasit, saqë mungesa e vitaminës ka më shumë të ngjarë të çojë në diabet sesa në obezitet - dhe trashësia dihet se është faktori i rrezikut për diabetin e tipit 2. 1. Vitamina D për diabetikët Vitamina D është e vetmja vitaminë që trupi mund të prodhojë vetë, domethënë me ndihmën e dritës së diellit. Në dimër, megjithatë, nuk është e mundur në çdo rajon të ketë dritë të mjaftueshme të diellit. Në Evropën Qendrore, për shembull, në sezonin e ftohtë (tetor deri në mars), sasi shumë të vogla të rrezatimit të nevojshëm UVB arrijnë në tokë, kjo është arsyeja pse mungesa e vitaminës D është kaq e përhapur. Vitamina D është e famshme për efektet e saj të dobishme në shëndetin e kockave. Vitamina D është gjithashtu e një rëndësie të madhe në parandalimin e kancerit dhe shumë sëmundjeve të tjera kronike si skleroza e shumëfishtë, sëmundjet kardiovaskulare dhe depresioni. Diabetikët - qoftë tipi 1 apo tipi 2 - vuajnë nga mungesa e vitaminës D më shpesh sesa njerëzit e shëndetshëm. Prandaj studimet kishin treguar se njerëzit me diabet të tipit 2 të cilët merrnin 1000 IU vitaminë D dhe 600 mg kalcium në ditë në formën e një suplementi dietik kishin nivele të ulëta të sheqerit në gjak, vlera më të ulëta të inflamacionit dhe rregullim të përmirësuar të sheqerit në gjak sesa grupi i kontrollit i cili nuk ka marrë vitaminë D. Studiuesit e Zelandës së Re zbuluan në një studim tjetër në 2010 se vitamina D mund të përmirësojë rezistencën ndaj insulinës - por vetëm nëse doza e vitaminës D ishte mjaft e lartë dhe jepet për një periudhë më të gjatë kohore. Në studim, 4000 IU të vitaminës D3 u morën çdo ditë për gjashtë muaj. Një studim tjetër (2014) shqyrtoi efektin e vitaminës D në HbA1c. HbA1c është një vlerë që rritet më keq niveli i sheqerit në gjak ka qenë javët e fundit. Prandaj, një vlerë e ulët e HbA1c është një shenjë e një niveli të balancuar të sheqerit në gjak për një afat të gjatë. Hetimi u zhvillua gjatë një periudhe dy vjeçare. Gjatë kësaj kohe, pjesëmarrësit - diabetikët e tipit 2 - ishin në gjendje të ngrinin nivelet e tyre të vitaminës D nga 25 ng / ml në 34 ng / ml, dhe vlerat e tyre të HbA1c ranë dukshëm. Mungesa e vitaminës D rrit rrezikun e sëmundjeve të lidhura me diabetin Në rastin e mungesës së vitaminës D, megjithatë, jo vetëm që vetë diabeti përkeqësohet, sëmundjet dytësore tipike të diabetit tani ndodhin edhe më shpesh. Këto përfshijnë në veçanti sëmundjet vaskulare, dmth dëmtimin e enëve të gjakut për shkak të nivelit shpesh të lartë të sheqerit në gjak në diabet. Nëse enët e gjakut janë të dëmtuara, megjithatë, kjo çon në çrregullime të qarkullimit të gjakut në organet e prekura. Kjo mund të rezultojë në dëmtimin e veshkave (nefropati), nervave (neuropati ose polineuropati) dhe syve (retinopati). Sëmundjet kardiovaskulare janë gjithashtu më të zakonshme në diabet, pasi depozitat formohen më lehtë në enët e dëmtuara të gjakut (arterioskleroza) dhe, për më tepër, koagulimi i gjakut zakonisht shqetësohet te diabetikët, që do të thotë se mpiksjet e gjakut (trombozat) mund të ndodhin më shpesh. Janë pikërisht këto probleme që shoqërohen gjithmonë me një nivel të vitaminës D që është shumë i ulët. Madje ekziston një lidhje me diabetin e tipit 1. Studimet tregojnë se njerëzit që kanë konsumuar shumë vitaminë D në vitin e parë të jetës kanë më pak gjasa të zhvillojnë diabet të tipit 1 më vonë në jetën e tyre. Korrelacione të ngjashme u gjetën kur nënat kishin nivele të larta të vitaminës D gjatë shtatzënisë. Si rezultat, fëmijët e tyre ishin më pak të rrezikuar për t'u diagnostikuar më vonë me diabet të tipit 1. Si mund të matni nivelin tuaj të vitaminës D, si mund të vlerësoni vlerat tuaja dhe cilën dozë të vitaminës D ju nevojiten personalisht për të arritur një nivel të shëndetshëm të vitaminës D, ne kemi shpjeguar këtu: Vitamina juaj D -Pasqyrë - Çfarë duhet të dini 2. Vitamina B1 për diabetikët Vitaminat B gjithashtu kanë shumë detyra të rëndësishme në kuadrin e metabolizmit të sheqerit dhe për këtë arsye janë aktivistë të domosdoshëm në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak. Vitamina B1 (tiamina) është një nga vitaminat më të rëndësishme këtu. Jo vetëm që ndihmon në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak, por gjithashtu vepron si një mbrojtës i rëndësishëm i indeve nervore. Mungesa e vitaminës B1 çon në çrregullime nervore, si p.sh B. Inflamacion nervor, ndjesi shpimi gjilpërash në këmbë, ndjesi djegieje në këmbë, etj. Sidomos nëse diabetikët tashmë kanë polineuropati, vitamina B1 (e kombinuar në mënyrë ideale me vitaminat B6 dhe B12) mund të lehtësojë dhimbjen dhe të zvogëlojë shqetësimin e ndjeshmërisë - siç kanë treguar studime të ndryshme klinike. Për këtë kërkohen 100 deri në 300 mg vitaminë B1 në ditë. Vitamina B1 ndihmon këtu aq mirë sa çon gjithashtu në lehtësim të ndjeshëm të dhimbjeve në polineuropatinë e lidhur me alkoolin. Nëse ende nuk ka polineuropati, vitamina B1 është një masë e mirë parandaluese që parandalon dëmtimin nervor që të ndodhë në radhë të parë (p.sh. me 100 mg në ditë). Në diabet: përdorimi i dobët i vitaminës B1 dhe nevoja e shtuar Shtë vërtetuar se diabetikët e tipit 1 shpesh vuajnë nga mungesa e B1, kështu që ata patjetër duhet të kontrollojnë furnizimin e tyre me B1. Diabetikët e tipit 2, nga ana tjetër, zakonisht duket se furnizohen mirë me vitaminë. Sidoqoftë, një studim tregoi se diabetikët e tipit 2 ende mund të përfitojnë nga një shtesë dietike me vitaminë B1. Sepse me ta, transporti B1 në inde duket se është i dëmtuar - edhe nëse ato kanë vlera të shëndetshme të plazmës B1. Me sa duket, nivelet normale në diabetin e tipit 2 janë ende shumë të ulëta për të kontrolluar nivelet e sheqerit në gjak. Në studime të ndryshme (2005, 2008 dhe 2012), studiuesit pjesëmarrës deklaruan se vitamina B1 mund të parandalojë formimin e produkteve metabolike toksike, të cilat ndodhin në sasi tepër të mëdha në përqendrime të larta të sheqerit në gjak dhe - nëse ato nuk zbërthehen - çojnë në diabetikë komplikimet (dëmtimi i veshkave, nervave dhe syve). Edhe një mungesë e dobët e vitaminës B1 - sipas studiuesve - mund të pengojë prishjen e këtyre produkteve të dëmshme metabolike. Marrja e vitaminës B1 nga ana tjetër përshpejtoi prishjen dhe në të njëjtën kohë uli rrezikun e ndërlikimeve të përmendura. Në të njëjtën kohë, doza të larta të vitaminës B1 rregullojnë çrregullimet e nivelit të yndyrës në gjak, kështu që nivelet e larta të kolesterolit dhe triglicerideve ulen. Vitamina B1 ndikon drejtpërdrejt në pankreas Në rast të mungesës së vitaminës B1, vërehet gjithashtu një rritje e funksionit të qelizave beta në pankreas (qeliza prodhuese të insulinës) dhe tolerancë e dëmtuar e glukozës (trupi mund të përdorë më pak sheqer, në mënyrë që niveli i sheqerit në gjak të rritet). Për shkak të të gjitha këtyre efekteve pozitive të vitaminës B1 në metabolizmin e sheqerit në gjak, është e domosdoshme parandalimi i mungesës së vitaminës B1 në diabet dhe është më mirë të marrësh vitaminën në formën e një suplementi dietik (p.sh. 100 mg në ditë). Studiuesit e përmendur më lart madje këshillojnë përdorimin e vitaminës B1 përveç terapisë së diabetit në mënyrë që të shmangen ndërlikimet tipike të diabetit, përfshirë nivelet e larta të lipideve në gjak. 3. Vitamina B3 për diabetikët Vitamina B3 (niacin) është gjithashtu e përfshirë në metabolizmin e karbohidrateve, por edhe në metabolizmin e yndyrës dhe proteinave, pasi funksionon si një koenzimë për enzima të ndryshme. Niacina - në formën e acidit nikotinik - është përdorur prej kohësh në kolesterol të lartë sepse ndihmon në uljen e tyre. Sidoqoftë, acidi nikotinik mund të rrisë nivelin e sheqerit në gjak sepse është në gjendje të zvogëlojë tolerancën e glukozës në qelizat. Por edhe këtu, rezultatet e studimit nuk janë të njëtrajtshme. Për shembull, një studim tregoi se acidi nikotinik mund të përmirësojë tolerancën ndaj glukozës - por vetëm nëse keni një furnizim të mirë të kromit, një element gjurmë që gjithashtu rekomandohet shpesh për diabetikët. Një formë tjetër e vitaminës B3 është nikotinamidi - dhe është pikërisht kjo formë që është jashtëzakonisht e dobishme në terapinë e diabetit, veçanërisht për diabetin e sapo zbuluar të tipit 1. Nikotinamidi pastaj mund të merret në doza të larta (25-30 mg për kilogram të peshës trupore) dhe të ketë është treguar se mbron qelizat beta të pankreasit. Nikotinamidi pengon shkatërrimin autoimun të këtyre qelizave dhe madje nxit rigjenerimin e tyre. Nikotinamidi gjithashtu përmirëson ndjeshmërinë ndaj qelizave ndaj insulinës dhe kështu përdorimin e glukozës, e cila nga ana tjetër përmirëson rregullimin e nivelit të sheqerit në gjak në diabetin e tipit 2. Në terma afatgjatë, nikotinamidi siguron nivele më të ulëta të HbA1. Siç u shpjegua më lart, këto vlera tregojnë cilësinë e nivelit të sheqerit në gjak për një periudhë më të gjatë kohore. Pra, kur blini një kompleks të vitaminës B, sigurohuni që ajo të përmbajë vitaminë B3 në formën e nikotinamidit dhe jo në formën e acidit nikotinik. Në diabetin tip 2, doza ditore mund të jetë 100 mg vitaminë B3. 4. Vitamina B6 për diabetikët Vitamina B6 (piridoksina) është një tjetër vitaminë B që funksionon si koenzimë në metabolizmin e karbohidrateve dhe, si vitaminë e tretshme në ujë, zakonisht përfaqësohet dobët tek diabetikët. Diabetikët që tashmë po marrin insulinë kanë vlera edhe më të ulëta sesa diabetikët që "vetëm" marrin ilaçe antidiabetike (p.sh. metformin). Sa më shumë të përparojë diabeti, aq më e theksuar është rezistenca ndaj insulinës dhe sa më pak insulinë të lirohet nga pankreasi, aq më të ulëta janë vlerat e vitaminës B6. Vitamina B6 përdoret, për shembull, për të prodhuar serotoninën e hormonit të ndjenjës së mirë nga triptofani. Nëse vitamina B6 mungon, triptofani nuk mund të përpunohet si duhet. Ekziston një akumulim i produkteve të pafavorshme të ndërmjetme nga metabolizmi i triptofanit, p.sh. B. tek i ashtuquajturi.acid Xanthurenic. Acidi Xanthurenic, megjithatë, lidh insulinë dhe kështu pengon veprimin e insulinës, e cila nga ana tjetër çon në nivele të sheqerit në gjak që janë të vështira për t'u kontrolluar. Nëse ka një mungesë të vitaminës B6, një shtesë dietike me vitaminë B6 jo vetëm që mund të përmirësojë përdorimin e sheqerit dhe të ndihmojë në rregullimin e nivelit të sheqerit në gjak, por gjithashtu të promovojë prodhimin e serotoninës dhe kështu të përmirësojë mirëqenien mendore. Meqenëse mungesa e vitaminës B6 është gjithashtu shkaku i neuropative, një furnizim i mirë i vitaminës B6 (100 mg në ditë) tek diabetikët mund të ndihmojë në parandalimin e kësaj sëmundjeje dytësore serioze dhe të dhimbshme. Në disa vende ka një paralajmërim kundër vitaminës B6, pasi thuhet se shkakton neuropati nga ana tjetër. Sidoqoftë, këto paralajmërime i referohen ekskluzivisht dozave të larta të vitaminës B6 prej 500 deri në 6000 mg, nëse ato merren çdo ditë për më shumë se një vit. Përgatitjet komplekse të vitaminës B me cilësi të lartë, megjithatë, rrallë japin më shumë se 100 mg vitaminë B6 në dozë ditore, kështu që mbidozat janë pothuajse të pamundura. 5. Vitamina B12 për diabetikët Mungesa e vitaminës B12 është gjithashtu e përhapur tek jo-diabetikët. Një mangësi e B12 mund të vërehet veçanërisht në lidhje me problemet e stomakut ose kur merren bllokuesit e acidit për një kohë të gjatë. Ilaçi antidiabetik metformin dhe bllokuesit e acidit gjithashtu mund të shkaktojnë mungesë të vitaminës B12. Metformina është një ilaç i përshkruar për shumë diabetikë të tipit 2. Thuhet se ul nivelin e sheqerit në gjak dhe zvogëlon rezistencën ndaj insulinës. Prandaj, shumë pacientë me metforminë kanë mungesë të vitaminës B12. Por kjo është pikërisht ajo që është jashtëzakonisht e pafavorshme për diabetikët në veçanti. Sepse vitamina B12, së bashku me vitaminat B1 dhe B6, mbron nervat nga neuropatia e frikshme diabetike. Në të njëjtën kohë, vitamina B12, së bashku me vitaminën B6 dhe acidin folik, sigurojnë enë të shëndetshme të gjakut. Për shkak se tre substancat vitale punojnë në prishjen e homocisteinës, një substancë që lind në metabolizmin e proteinave dhe mund të dëmtojë enët e gjakut dhe të bëjë arteriosklerozën më të mundshme. Sidoqoftë, meqenëse diabetikët tashmë janë të kërcënuar me dëmtim të enëve të gjakut, ata nuk mund të përdorin faktorë të tjerë rreziku për këtë problem në asnjë rrethanë. Mungesa e vitaminës B12 vërehet gjithashtu përsëri dhe përsëri në sëmundjet autoimune - dhe kështu edhe në diabetin e tipit 1. Për të parandaluar ose lehtësuar dëmtimin e nervit diabetik, administrohet dozë e lartë e vitaminës B12 (zakonisht përmes infuzioneve). Si pjesë e suplementit dietik ditor për diabetin, rekomandohet të merrni 500 deri në 1000 µg vitaminë B12 në ditë (si metilkobalamin ose në kombinim të metilkobalamin dhe hidroksokobalamin), meqenëse thithja është më e lehtë në këto doza të larta. Shumë preparate komplekse të vitaminës B përmbajnë doza më të ulëta të B12 (50 μg për tabletë), të cilat mund të jenë të mjaftueshme për sa kohë që nuk ka probleme me stomakun. Sidoqoftë, nëse zbulohet një mungesë e vitaminës B12, B12 gjithashtu duhet të merret me një përgatitje individuale me dozë më të lartë. Prandaj është e këshillueshme që së pari të sqaroni nëse keni mungesë të vitaminës B12. Ju pastaj mund të merrni suplemente sipas nevojës - ose jo nëse jeni kujdesur mirë. 6. Vitamina C për diabetikët Vitamina C është një antioksidant i rëndësishëm, si dhe një tonik për sistemin imunitar. Alsoshtë gjithashtu e domosdoshme kur bëhet fjalë për shërimin e plagëve dhe rigjenerimin e kolagjenit. Shumë diabetikë vuajnë nga shërimi i dobët i plagëve, si dhe nga mungesa e antioksidantëve - dhe natyrisht nga mungesa e vitaminës C të tretshme në ujë. Për shkak se vitamina C nuk ekskretohet vetëm me urinë tek diabetikët, ajo gjithashtu transportohet në qeliza përmes të njëjtave rrugë transporti si sheqeri. Kur niveli i sheqerit në gjak është i lartë, sasia e vitaminës C në dispozicion për qelizat zvogëlohet automatikisht. Nuk është çudi që përmbajtja e vitaminës C në qelizat imune dhe trombocitet në diabetikët është zakonisht e ulët. Por atëherë qelizat e trupit dhe kështu edhe qelizat beta të pankreasit që prodhojnë insulinë janë të ekspozuara të pambrojtura ndaj sulmeve të radikalëve të lirë. Diabeti tani mund të përkeqësohet. Sidoqoftë, një studim tregoi se 500 mg vitaminë C në ditë nuk përmirësuan nivelet e sheqerit në gjak. Sidoqoftë, ky studim vazhdoi vetëm për dy javë. Studime të tjera çuan në një përmirësim të vlerave të lidhura me sheqerin në gjak me doza më të larta të vitaminës C (1000 mg në ditë) dhe për periudha më të gjata kohore (6 javë). Sheqeri në gjak i agjërimit u ul, ashtu si edhe trigliceridet, kolesteroli LDL dhe vlera HbA1c. Prandaj, mund të imagjinohet që doza prej 500 mg gjithashtu do të kishte qenë e suksesshme nëse do të përdoret për një periudhë më të gjatë kohore. Megadozat (mbi 1000 mg vitaminë C) duhet të shmangen pasi ato mund të falsifikojnë matjet e sheqerit në gjak, duke e bërë të vështirë kontrollin e sheqerit në gjak. Vitamina C është gjithashtu e disponueshme në një formë natyrale dhe të mirë-toleruar, p.sh. B. si pluhur qershie acerola. Me më pak se 5 gram në ditë, ju tashmë jeni duke konsumuar më shumë se 500 mg vitaminë C natyrale. Burime të tjera natyrore të vitaminës C janë lëngu i detit, pluhuri i trëndafilit ose pluhuri CamuCamu. 7. Vitamina E për diabetikët Vitamina E përfshin një grup prej 4 formash të vitaminave. Më të rëndësishmet janë alpa-tokoferoli dhe gama-tokoferoli. Vitamina E ka një efekt antioksidues në veçanti dhe kështu parandalon efektet e dëmshme të radikalëve të lirë dhe specieve reaktive të oksigjenit (stresi oksidativ) - në veçanti, ai parandalon oksidimin e vitaminës A dhe acideve yndyrore të pangopura në trup. Nga studimet dihet se diabetikët kanë një nevojë të shtuar për antioksidantë, pasi me diabetin - si me çdo sëmundje kronike - rritet stresi oksidativ. Si rezultat, diabetikët gjithashtu ruajnë sasi më të larta të vitaminës E sesa njerëzit e shëndetshëm. Niveli i tij i vitaminës E në inde është rrjedhimisht më i lartë, por jo në gjak. Isshtë shumë më poshtë atje (veçanërisht në trombocitet e gjakut), kjo është arsyeja pse mund të ketë kuptim të rritet niveli i vitaminës E në gjak duke marrë ushqime të pasura me vitaminë E. Studimet më pas treguan gjithashtu se marrja e vitaminës E mund të përmirësojë nivele të caktuara të sheqerit në gjak. Për shembull, vitamina ul nivelet e HbA1. Në diabetikët e tipit 2, rezistenca ndaj qelizave ndaj insulinës zvogëlohet falë një furnizimi të shtuar të vitaminës E. Vitamina E gjithashtu parandalon grumbullimin e trombociteve dhe kështu zvogëlon rrezikun e problemeve kardiovaskulare, të cilat njihen si ndërlikime tipike të diabetit. Dëmtimi i veshkave dhe nervave gjithashtu mund të parandalohet ose rreziku i tyre të zvogëlohet nga vitamina E. Vitamina E, si vitamina C, duhet të merret në mënyrë ideale në një formë natyrale. Në disa raste, kjo arrihet përmes dietës, p.sh. B. përmes arrave (përafërsisht 25 mg vitaminë E për 100 g), vajit të embrionit të grurit (18 mg për 10 gram) ose moringa në smoothie jeshile (4 - 8 gram për 10 gram). Nëse dëshironi gjithashtu të merrni një shtesë dietike (për të arritur 100 IU të nevojshme (= përafërsisht 60 - 90 mg)), kushtojini vëmendje formës natyrale të vitaminës E, pasi vitamina sintetike E dyshohet se rrit rrezikun e kancerit Me Në përshkrimin e produktit përkatës, duhet përmendur shprehimisht se është ekskluzivisht forma natyrale e vitaminës E Vitaminat për diabetikët - kombinohen më së miri me minerale Sigurisht, ka gjithmonë studime diabetike që ngrenë dyshime, sepse njëra apo tjetra vitaminë nuk është vërtetuar të jetë e dobishme në studime. Por kjo tregon vetëm se substancat individuale në përgjithësi nuk janë shumë të dobishme, madje as vitaminat individuale. Askush nuk duhet të presë që të shërohet nga diabeti i tij nëse merr një vitaminë E ose kapsulë vitaminë C çdo ditë. Importantshtë e rëndësishme të merren sa më shumë masa për çdo sëmundje kronike në mënyrë që ata të mund të punojnë përfundimisht me forca të kombinuara. Komplekset e kombinuara të substancave vitale janë prandaj gjithmonë të dobishme, siç tregojnë shembujt e mëposhtëm: Vitamina me magnez dhe zink Në vitin 2006, studiuesit në revistën Molecular Nutrition and Food Research shkruan se dhënia e vitaminave A, C dhe E në diabetin e kontrolluar dobët mund të zvogëlojë stresin oksidativ që rezulton dhe të përmirësojë antioksidantët e trupit (p.sh. superoksid dismutaza). Sa më mirë të parandalohet stresi oksidativ tek diabetikët, aq më mirë mund të shmangen sëmundjet dytësore diabetike. Në 2005, Diabetes Care zbuloi se kombinimi vitaminë-minerale i dy vitaminave (C, 200 mg dhe E, 100 IU) dhe dy mineraleve (zink, 30 mg dhe magnez, 200 mg) u krahasua në diabetikët e tipit 2 me placebo. grupi mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit të veshkave tipike të diabetit dhe përmirësimin e funksioneve të veshkave, gjë që ishte tashmë e dukshme pas një marrje tre mujore. Një vit më parë, në një studim tjetër (2004, Journal of The American College of Nutrition), i njëjti kombinim i vitaminave dhe mineraleve ishte gjithashtu në gjendje të ulte presionin e gjakut tek diabetikët. Vetëm kombinimi i përmendur funksionoi këtu, vetëm vitaminat ose mineralet nuk kishin efekt antihipertensiv. Programi i vitaminave për diabetikët Si përmbledhje, kombinimi i mëposhtëm i vitaminave dhe mineraleve mund të përdoret për shoqërimin e terapisë me substanca vitale në diabet (doza e treguar në ditë): Vitamina D Në varësi të nivelit tuaj personal të vitaminës D Vitamina B1 100 mg Vitamina B3 100 mg Vitamina B6 100 mg Vitamina B12 50 μg ose 1000 μg Vitamina C deri në 1000 mg Vitamina E 100 IU Magnezium 200 mg Zink 30 mg Sigurisht, së pari duhet të diskutoni marrjen e këtyre (dhe ndoshta substancave të tjera jetësore) me diabetologun tuaj, i cili mund të vendosë nëse substancat vitale të deklaruara janë gjithashtu të përshtatshme për ju personalisht në dozën e caktuar. Për shembull, nëse tashmë keni dëmtim të veshkave, mund t'ju duhet të merrni doza më të ulëta të substancave vitale. Përveç shtojcave ushqimore me vitamina dhe minerale, terapia e ndjeshme holistike për diabetin natyrisht gjithashtu përfshin stërvitje adekuate, menaxhim të mirë të stresit, shëndet të përsosur të zorrëve dhe dietë të duhur. Burimet e artikullit: Vitamine für Diabetiker - Zentrum der Gesundheit Dong, J. et al. Vitamin D Intake and Risk of Type 1 Diabetes: A Meta-Analysis of Observational Studies. Nutrients 2013, (Einnahme von Vitamin D und Risiko für Typ-1-Diabetes: Eine Meta-Analyse von Beobachtungsstudien) Hyppnen, E. et al. Intake of vitamin D and risk of type 1 diabetes: a birth-cohort study. The Lancet 2001, (Einnahme von Vitamin D und Typ-1-Diabetes-Risiko: Eine Geburtskohortenstudie) Srensen, I et al. Maternal Serum Levels of 25-Hydroxy-Vitamin D During Pregnancy and Risk of Type 1 Diabetes in the Offspring. Diabetes 2012, (Mütterliche Vitamin-D-Serum-Werte während der Schwangerschaft und Diabetes-Typ-1-Risiko bei den Nachkommen) Aljabri, K. et al. Glycemic changes after vitamin D supplementation in patients with type 1 diabetes mellitus and vitamin D deficiency. Annals of Saudi Medicine 2010, (Änderungen des Blutzuckerspiegels nach Vitamin-D-Einnahme bei Patienten mit Typ-1-Diabetes und Vitamin-D-Mangel) Kalkan GY et al., Serum 25-Hydroxyvitamin D Level and Aortic Intima-Media Thickness in Patients Without Clinical Manifestation of Atherosclerotic Cardiovascular Disease. Juli 2015, J Clin Lab Anal., (Vitamin-D-Spiegel und Dicke der Intima-Media der Aorta bei Patienten ohne klinische Manifestation einer arteriosklerotischen Herz-Kreislauf-Erkrankung) Bruns F et al., Systemische Vitamin-D-Wirkung und Typ-2-Diabetes, Der Diabetologe, Juni 2016 Shab-Bidar, S., et al., Regular consumption of vitamin D-fortified yogurt drink (Doogh) improved endothelial biomarkers in subjects with type 2 diabetes: a randomized double-blind clinical trial. BMC Med, 2011, (Regelmässiger Verzehr eines Joghurtdrinks, der mit Vitamin D angereichert ist, verbesserte die Biomarker der endothelialen Funktionen bei Typ-2-Diabetikern: Eine randomisierte doppelblinde klinische Studie) von Hurst, P.R., W. Stonehouse, and J. Coad Vitamin D supplementation reduces insulin resistance in South Asian women living in New Zealand who are insulin resistant and vitamin D deficient a randomised, placebo-controlled trial.Br J Nutr, 2010. (Nahrungsergänzung mit Vitamin D reduziert Insulinresistenz bei südasiatischen Frauen aus Neuseeland, die an Insulinresistenz und Vitamin-D-Mangel leiden eine randomisierte placebokontrollierte Studie) Green, R.T., et al. Maintenance of long-term adequate levels of vitamin d lowers HbA1c in African American patients with type 2 diabetes.Ethn Dis, 2014, (Erhalt von langfristig adäquater Vitamin-D-Spiegel senkt den HbA1c-Wert bei afroamerikanischen Patienten mit Typ-2-Diabetes) Thornalley PJ, The potential role of thiamine (vitamin B1) in diabetic complications. August 2005, Curr Diabetes Rev., (Die mögliche Rolle von Thiamin (Vitamin B1) bei diabetischen Komplikationen) Beltramo E et al., Effects of thiamine and benfotiamine on intracellular glucose metabolism and relevance in the prevention of diabetic complications. September 2008, Acta Diabetol., (Auswirkungen von Thiamin und Benfotiamin auf den intrazellulären Glukosestoffwechsel und Bedeutung in der Prävention von diabetischen Komplikationen) Haupt E, Ledermann H, Kopcke W. Benfotiamine in the treatment of diabetic polyneuropathy--a three-week randomized, controlled pilot study (BEDIP study). Int J Clin Pharmacol Ther. 2005; 43(2):71-7. (Benfotiamin in der Behandlung der diabetischen PNP eine dreiwöchige randomisierte, kontrollierte Pilotstudie (BEDIP Studie)) Woelk J, Lehrl S, Bitsch R, Kopcke W. Benfotiamine in treatment of alcoholic polyneuropathy: an 8-week randomized controlled study (BAP I Study). Alcohol Alcoholism. 1998; 33(6):631-8. (Benfotiamin in der Behandlung der alkoholischen PNP: Eine achtwöchige randomisierte und kontrollierte Studie) Winkler G, Pal B, Nagybeganyi E, et al. Effectiveness of different benfotiamine dosage regimens in the treatment of painful diabetic neuropathy. Arzneimittelforschung. 1999; 49(3):220-4. (Wirksamkeit unterschiedlicher Benfotiamin-Dosierungen in der Therapie von schmerzhafter diabetischer Polyneuropathie) Stracke H, Gaus W, Achenbach U. Benfotiamine in diabetic polyneuropathy (BENDIP): results of a randomized, double blind, placebo-controlled clinical study. Exp Clin Endocrinol Diabetes. 2008; 116(10):600-5. (Benfotiamin bei diabetischer Polyneuropathie (BENDIP): Ergebnisse einer randomisierten, doppelblinden und placebokontrollierten Studie) Khan vinh quoc Luong et al., The Impact of Thiamine Treatment in the Diabetes Mellitus, Mai 2012, J Clin Med Res., (Der Einfluss einer Vitamin-B1-Behandlung auf Diabetes mellitus) Farvid MS et al., Comparison of the effects of vitamins and/or mineral supplementation on glomerular and tubular dysfunction in type 2 diabetes. Oktober 2005, Diabetes Care, (Vergleich der Auswirkungen von Vitaminen und/oder Mineralstoffen als Nahrungsergänzung auf die glomeruläre und tubuläre Funktionsstörungen bei Typ-2-Diabetes) Farvid MS et al., The impact of vitamins and/or mineral supplementation on blood pressure in type 2 diabetes. Juni 2004, J Am Coll Nutr. (Der Einfluss von Vitaminen und/oder Mineralstoffen auf Blutdruck bei Typ-2-Diabetes) Bajaj S et al., Antioxidants and diabetes, Indian J Endocrinol Metab. 2012 Dec; 16(Suppl 2): S267S271. (Antioxidantien und Diabetes) Muscle Nerve.2016 Jun;53(6):856-61. doi: 10.1002/mus.24969. Epub 2015 Dec 29.Causes ofneuropathyin patients referred as "idiopathicneuropathy" Farhad K1 Traub R1 Ruzhansky KM1 Brannagan TH 3rd1 Nix WA et al., Vitamin B status in patients with type 2diabetes mellituswith and without incipient nephropathy. Januar 2015, Diabetes Research and Clinical Practice, (Vitamin-B-Status bei Patienten mit Diabetes Typ 2 mit beginnender Nierenkrankheit) Afkhami-Ardekani M et al., Effect ofvitamin Con blood glucose, serum lipids & serum insulin in type 2diabetespatients. November 2007, Indian J Med Res., (Wirkung von Vitamin C auf Blutzucker, Blutfette und Seruminsulin bei Typ-2-Diabetikern) NIH National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, Vitamin B6, Dietary Supplement Fact Sheet, Februar 2016, (Nahrungsergänzung Datenblatt)

Vaktet kryesore-Gjella me kuskus

Vaktet kryesore-gjella me patate

Ushqime nervore kundër stresit Stresi dhe shqetësimet i lënë nervat tuaja në buzë dhe humori juaj bie. Nuk ka pse të jetë. Parandaloni ankesat e lidhura me stresin dhe disponimin e keq duke ngrënë ushqimet e duhura për sistemin tuaj nervor dhe gjithashtu duke përdorur masa holistike që ju bëjnë përsëri të lumtur. Ne do t'ju tregojmë se si bëhet. Përkëdhel sistemin tuaj nervor A është orari juaj i tejmbushur? A nuk po bëhet më e shkurtër lista juaj e detyrave? A jeni nervozuar qartë dhe elasticiteti juaj bie dukshëm? Gjumi juaj po përkeqësohet dhe ndiheni të rraskapitur gjatë ditës? Është koha për të bërë diçka për veten tuaj! Për ju dhe sistemin tuaj nervor! Jeta moderne dhe të gjitha detyrimet që vijnë me të mund të kenë një numër efektesh negative në sistemin nervor qendror. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse nuk merrni masa parandaluese kundër stresit për të luftuar këtë ndikim të përhershëm negativ në trupin tuaj. Normalisht, ju duhet t'i jepni trupit tuaj energjinë dhe lëndët ushqyese që i duhen çdo ditë për të qëndruar rezistent ndaj stresit, në mënyrë që të mund të kryeni detyrat tuaja të përditshme në paqe dhe qetësi - pa rënë në stres, panik apo histeri. Sidoqoftë, nëse hani ose bëni gjënë e gabuar, trupi juaj do të ketë një deficit. Furnizimet e tij me energji plaçkiten në një afat të gjatë dhe mbiprodhimi i hormoneve të stresit mund të çojë në dëme të konsiderueshme për shëndetin. Stresi kronik është i dëmshëm Për shembull, rritja e niveleve të hormoneve të stresit shkakton rritjen e niveleve të sheqerit në gjak dhe kolesterolit, gjë që rrit rrezikun e diabetit dhe problemeve kardiovaskulare. Presioni i gjakut gjithashtu rritet kur ekspozohet ndaj stresit. Stresi kronik gjithashtu bllokon tretjen, e cila nga njëra anë çon në shfrytëzim të dobët të ushqimit dhe kështu në një afat të gjatë në mungesë të substancave vitale dhe nga ana tjetër çon në eliminimin joadekuat të toksinave dhe produkteve të mbeturinave. Hormonet e stresit gjithashtu godasin sistemin imunitar dhe e bëjnë atë më të ndjeshëm ndaj infeksioneve të të gjitha llojeve.Në të njëjtën kohë, gjëndra tiroide stimulohet të prodhojë më shumë hormone. Pabarazia metabolike e lidhur me stresin Hormoni tiroid tiroksinë tani rrit metabolizmin, i cili mund të jetë i dobishëm në një afat të shkurtër, por në afat të gjatë - domethënë në rastin e stresit kronik - së bashku me hormonet e stresit, mund të çojë në një çekuilibër të përhershëm metabolik. Një gjendje e tillë metabolike e lidhur me stresin quhet një gjendje metabolike katabolike (e kundërta do të ishte gjendja metabolike anabolike). Në këtë kontekst, katabolik do të thotë që organizmi gjithnjë e më shumë prish substancat vitale të trupit në mënyrë që të plotësojë kërkesat e rritura të energjisë të shkaktuara nga stresi. Kjo do të thotë që prish rezervat e lëndëve ushqyese dhe mikronutriente, prish muskujt, thyen kockat, etj. Tek njerëzit e shëndetshëm, proceset metabolike katabolike dhe anabolike plotësojnë vazhdimisht njëra -tjetrën. Pra, ka një çmontim dhe ndërtim alternativ. Indet e vjetra prishen, indet e reja ngrihen. Ushqyesit janë konsumuar, lëndët ushqyese të reja ruhen. Kalciumi nxirret nga kockat dhe përdoret, kalciumi i ri merret nga ushqimi dhe ndërtohet përsëri në kocka. Këtu trupi është kujdesur mirë dhe në një ekuilibër harmonik. Gjithashtu lexoni: Kështu mund të stimuloj metabolizmin tim Metabolizmi katabolik si shkaku kryesor i sëmundjeve kronike Në situatën metabolike katabolike, nga ana tjetër, ka një degradim të shtuar dhe vetëm një grumbullim të pamjaftueshëm. Pra, trupi zbërthen më shumë substanca sesa ndërtohet dhe në këtë mënyrë futet në një çekuilibër kronik. Një çekuilibër i tillë si rezultat i dështimit të përshkruar metabolik konsiderohet në shumicën dërrmuese të rasteve si shkaku themelor i zhvillimit të sëmundjeve kronike. Këto përfshijnë sëmundjet më të përhapura të civilizimit sot si p.sh B. arterioskleroza, osteoporoza, përdhes, kanceri, goditja në tru, sulmi në zemër, presioni i lartë i gjakut, sëmundjet inflamatore të zorrëve, demenca, etj. Pra aktivizohuni në kohën e duhur dhe kushtojini kujdesit të nevojshëm sistemit tuaj nervor - një investim që është e garantuar të jetë i vlefshëm! Masat holistike kundër stresit Ata që janë të prirur ndaj stresit duhet të kujdesen që të marrin masa që nga njëra anë ushqejnë dhe mbrojnë nervat drejtpërdrejt dhe nga ana tjetër ndihmojnë të gjithë metabolizmin të largohet nga faza katabolike dhe të kthehet në një ekuilibër metabolik të shëndetshëm. Në vijim, ne do t'ju prezantojmë me shtatë ushqime dhe masa që mbrojnë nervat dhe në të njëjtën kohë anabolike: 1. Ndërpreni karbohidratet e izoluara Eliminoni karbohidratet e izoluara nga dieta juaj. Karbohidratet e izoluara përfshijnë sheqer, produkte të miellit të bardhë dhe oriz të lëmuar. Ushqimi i bërë nga karbohidratet e izoluara ka një efekt katabolik, që do të thotë se rrit në mënyrë dramatike çekuilibrin negativ metabolik të përshkruar më sipër. Prandaj është thelbësore të zgjidhni produktet me drithëra të plota, por as mos hani shumë prej tyre. Përkundrazi, rrisni konsumin tuaj të perimeve, lakërve, smoothie dhe arra. Ju gjithashtu duhet të provoni produkte të bëra nga furnizuesit origjinal, bazë dhe të shëndetshëm të karbohidrateve, arra tigri dhe gështenja. 2. Ushqimet Inca: amaranth dhe kuinoa Amaranth dhe quinoa janë dy ushqime ekzotike që vijnë nga Amerika Qendrore dhe Jugore dhe u kanë shërbyer njerëzve vendas (Inca) atje si ushqime të vlefshme kryesore për shekuj. Amaranth dhe quinoa gjithashtu janë në dispozicion në Evropë për një numër vitesh. Farat janë pa gluten, por në të njëjtën kohë të pasura me shumë substanca dhe minerale vitale të vlefshme. Veçanërisht proteina, kalciumi, magnezi dhe hekuri gjenden në kokrrizat e vogla të fuqisë në sasi pothuajse të pakrahasueshme. Një veçori tjetër e veçantë është se amaranti dhe quinoa përmbajnë një sasi veçanërisht të madhe të triptofanit. Tryptofani është një aminoacid i njohur për qetësimin e tij natyror të sistemit nervor sepse trupi mund ta përdorë atë për të prodhuar serotoninën e hormonit të lumturisë. Niveli i ulët i serotoninës në tru është i lidhur me ankthin, depresionin dhe probleme të tjera psikologjike. Prandaj, trupi duhet të furnizohet gjithmonë me sasi të mjaftueshme të triptofanit në mënyrë që të jetë në gjendje të prodhojë mjaft serotonin prej tij. Fatkeqësisht, vetëm ngrënia e ushqimeve të pasura me triptofan nuk bën shumë mirë. Triptofani së pari duhet të futet në tru që të formohet serotonina. Megjithatë, kjo është larg nga e lehtë. Pra, së pari lexoni sesi dieta Inca - një përzierje e përgatitur posaçërisht e amaranth dhe quinoa - mund t'ju ndihmojë të rrisni me sukses nivelin tuaj të serotoninës: Bëhuni mjeshtër i jetës tuaj të shpirtit. 3. Magnezi Ju ndoshta e dini se kalciumi është shumë i rëndësishëm në trajtimin konvencional të osteoporozës. Në fund të fundit, kalciumi është i bollshëm në kocka. Prandaj mund të supozohet se kalciumi në formë tabletash forcon kockat. Kalciumi, megjithatë, është një mineral me një efekt katabolik të preferuar. Kjo do të thotë që nëse ka një tepricë të kalciumit në trup, ai promovon prishjen e kockave dhe jo - siç shpresohej - formimin e kockave. Për këtë arsye, ekspertët holistikë të osteoporozës tani rekomandojnë urgjentisht rritjen e nivelit të magnezit në trup së pari. Magnezi është një mineral anabolikisht efektiv që kundërvepron me një çrregullim metabolik katabolik dhe për këtë arsye mund të kompensojë efektin katabolik të kalciumit. Prandaj, kalciumi duhet të merret vetëm së bashku me magnezin (të tilla si koralet e detit Sango) në mënyrë që të jeni në gjendje të arrini përsëri ekuilibrin e dëshiruar metabolik në një afat të gjatë. Tani, natyrisht, të dy mineralet jo vetëm që kanë një rol në metabolizmin e kockave, por edhe në të gjithë organizmin. Magnezi, për shembull, është një mineral veçanërisht i rëndësishëm për shëndetin e nervave dhe trurit. Nga njëra anë për shkak të efektit të tij anabolik, nga ana tjetër për shkak të efektit të tij të fortë anti-inflamator, antispazmatik dhe lehtësues të stresit. Prandaj sigurohuni që të keni një furnizim optimal të magnezit kur jeni të stresuar! 4. Kompleksi i vitaminës B Deri tani ushqimi më i njohur për nervat është kompleksi i vitaminës B. Vitaminat B - veçanërisht vitamina B1, vitamina B6 dhe vitamina B12 - janë të përfshira në funksionimin e nervave (përcjellja e ngacmimit) si dhe në rigjenerimin dhe rritjen nervore. Një studim australian i dyfishtë i verbër nga 2011 tregoi gjithashtu se ata persona që morën një kompleks të vitaminës B - në kontrast me grupin e placebo - rritën elasticitetin e tyre nervor dhe aftësinë për t'u përqendruar, ndërsa në të njëjtën kohë niveli i stresit, stresi - mungesa e përqendrimit e lidhur si dhe ankthi i lidhur me stresin, depresioni dhe humori i ulët zvogëlohen dukshëm - pas një kurimi me vitaminë B prej 12 javësh. Pra, nëse jeni veçanërisht të prirur ndaj stresit, atëherë një kurë me vitaminë B - natyrisht si pjesë e një diete që është tepër alkaline dhe e pasur me substanca vitale - do të ishte një masë jashtëzakonisht e rekomandueshme. 5. Arra braziliane Arrat braziliane janë burimi më i pasur natyror i selenit (70 - 90 mikrogramë selen për arrë) dhe - kur bëhet fjalë për qetësimin e sistemit nervor - nuk tejkalohen nga asnjë arrë tjetër. Sipas një studimi të Universitetit të Uellsit, ngrënia e ekuivalentit të tre arrave braziliane në ditë ndihmon në lehtësimin e ndjeshëm të humorit, krijimin e një ndjenje qetësie, zbutjen e ankthit dhe rritjen e rezervave të energjisë. Kjo mund të arrihet në vetëm tre muaj. Shihni gjithashtu informacionin për mungesën e selenit. 6. Vitamina D dhe gjumë adekuat Vitamina D normalisht formohet në lëkurën tonë me ndihmën e rrezatimit UV nga rrezet e diellit. Por nëse nuk kalojmë kohë të mjaftueshme në diell, ose nëse dielli thjesht nuk shkëlqen në dimër, atëherë një mangësi e vitaminës D zhvillohet shpejt. Vitamina D është përgjegjëse për shumë funksione në trupin tonë. Efekti i tij pozitiv në bilancin e kalciumit dhe kështu në shëndetin e kockave është veçanërisht i njohur. Mungesa e vitaminës D nuk shfaqet vetëm në aspektin afatgjatë në kockat e brishta, por edhe në afat të shkurtër në lodhje, mungesë përqendrimi, çrregullime të gjumit, ndjeshmëri të shtuar ndaj infeksioneve dhe depresionit. Në një gjendje të tillë mendore, dikush nuk është më në gjendje as të përballojë situata stresuese. Prishja nervore është e arritshme. Kështu që ne kemi nevojë për vitaminë D në mënyrë që të mbetemi produktiv, në një humor të mirë dhe rezistent ndaj stresit. Tani ka të ashtuquajtur receptorë të vitaminës D në trup. Ato janë të vendosura në qelizat e synuara të vitaminës D, pra aty ku ajo dëshiron të zhvillojë efektet e saj të dobishme. Hormoni i stresit kortizoli, megjithatë, i pengon këta receptorë në mënyrë që vitamina D - edhe nëse do të ishte e pranishme në sasi të mjaftueshme në trup - të mos funksionojë fare. Pra, së pari duhet të ulim nivelin e kortizolit . Përveç kësaj, është e rëndësishme të flini sa më rregullisht të jetë e mundur, edhe në kohë stresuese. Nëse është e mundur, shkoni në shtrat para mesnatës dhe sigurohuni që të keni një gjumë të pashqetësuar deri në orët e para të mëngjesit. Mos pini vonë në mbrëmje në mënyrë që të mos keni nevojë të shkoni në tualet gjatë natës. Por pse gjumi është kaq i rëndësishëm në këtë pikë? Nivelet e kortizolit zakonisht bien në pikën e tyre më të ulët midis mesnatës dhe katër të mëngjesit. Gjatë kësaj kohe, vitamina D mund të funksionojë shumë mirë. Sidoqoftë, nëse punoni vonë natën ose zgjoheni shpesh pas mesnate, nivelet e kortizolit do të mbeten të larta dhe vitamina D nuk do të funksionojë më as gjatë natës. Pra, kushtojini vëmendje dy pikave: Optimizoni furnizimin tuaj me vitaminë D në mënyrë që të parandaloni një mangësi të mundshme (p.sh. me 1000 IU të vitaminës D3 në ditë) dhe flini nga ora 11:30 e mëngjesit, në mënyrë ideale, 6:00 e mëngjesit ose 7:00 e mëngjesit. Në mënyrë që të mund të bini në gjumë pa asnjë problem edhe në kohë stresuese, një banjë alkaline relaksuese është ideale, e cila jo vetëm që ju heq nga çdo tension, por gjithashtu ju ndihmon të kulloni acidet stresuese. 7. Patatet e ëmbla dhe yam Patatet e ëmbla janë një ushqim kompleks dhe i shëndetshëm që përmban veçanërisht vitamina A, C dhe kompleksin e vitaminës B. Patatet e ëmbla mund të jenë shumë të mira në qetësimin e nervave, lehtësimin e stresit dhe madje edhe uljen e presionit të gjakut. Situata është e ngjashme me rrënjën e yam (yam i egër). Kjo rrënjë është gjithashtu jashtëzakonisht e pasur me lëndë ushqyese. Përveç kësaj, Wild Yam gjithashtu përmban një substancë të ngjashme me progesteronin, e cila mund të ndihmojë gratë në veçanti të bëhen më rezistente ndaj stresit. Hormonet e stresit mund të çojnë në një rënie të nivelit të progesteronit të trupit, i cili më pas mund të çojë në një çekuilibër hormonal me ndryshime të humorit dhe çrregullime të tjera të ciklit. 8. Çaji jeshil forcon kujtesën Çaji jeshil përmban një aminoacid të quajtur L-theanine që besohet se ju ndihmon të relaksoheni duke stimuluar formimin e valëve alfa në tru. Valët alfa lindin në tru kur personi përkatës ndihet i relaksuar. Ndoshta teanina është arsyeja pse çaji jeshil është freskues dhe qetësues në të njëjtën kohë, ndërsa kafeja tenton t'ju bëjë nervozë në planin afatgjatë. Pra, është një ide e mirë të trajtoni veten me një pushim të vogël çaji çdo ditë, ku mund të fikeni dhe të pushoni. 9. Kakao Ngjashëm me amarantin dhe kuinoan, kakao gjithashtu përmban aminoacidin triptofan, i cili është i nevojshëm për formimin e serotoninës së hormonit të lumturisë. Sidoqoftë, për të marrë një sasi të dobishme të triptofanit vetëm nga kakaoja, do të duhej të hante aq shumë kakao sa sasia nuk mund të konsiderohej më e shëndetshme. Por kakaoja ka të bëjë më pak me triptofanin dhe më shumë për të gjitha substancat e tjera të dobishme në të. Kakao, për shembull, është një burim shumë i mirë i magnezit, efekti i dobishëm anti-stres i të cilit ne kemi diskutuar tashmë nën 3. Përveç kësaj, kakao përmban substanca të ndryshme për përmirësimin e humorit dhe qetësimin, si p.sh B. anandamidi ose drejtpërdrejt neurotransmetuesit dopamine dhe serotonin, të cilët janë përgjegjës për një humor të mirë. Thuhet se Anandamide shkakton një ndjenjë paqeje dhe relaksimi (nëse kjo ndodh përmes konsumimit të kakaos, megjithatë, është e diskutueshme në shkencë). Anandamidi është një substancë që trupi mund ta prodhojë vetë dhe që lidhet pikërisht me ata receptorë në tru me të cilët lidhet edhe përbërësi psikoaktiv nga kanabisi (marihuana). Quhet THC (tetrahidrocannabinol). Sidoqoftë, efekti i anandamidit është dukshëm më i vogël se ai i THC. Ndërsa efektet e lumtura të THC zgjasin për disa orë, anandamidi zgjat vetëm rreth 30 minuta. Sidoqoftë, ajo që është praktike është se kakaoja është në dispozicion, ndërsa ju do të keni nevojë për një recetë për THC, e cila duhet të shihet më shumë si një ilaç. Kështu që ju mund ta përfundoni një ditë stresuese shumë mirë me një çokollatë të shijshme të pijshëm. Sigurisht, ju nuk përdorni një pije konvencionale kakao me këtë, por sigurohuni që të pini çokollatë të shëndetshme nga qumështi i bajames dhe pluhuri i pastër i kakaos. Recetën mund ta gjeni këtu: Pirja e shëndetshme e çokollatës Me të gjitha këto këshilla ju urojmë një menaxhim të suksesshëm të stresit dhe një të ardhme të shëndetshme pa stres :-) Ekipi juaj nga qendra e shëndetit. Burimet e artikullit: Nerven-Nahrung gegen Stress - Zentrum der Gesundheit Galland L. "Magnesium, stress and neuropsychiatric disorders." Magnes Trace Elem. 1991-1992;10(2-4):287-301. (Magnesium, Stress und neuropsychiatrische Störungen.) Stough C et al., "The effect of 90?day administration of a high dose vitamin B-complex on work stress." Hum Psychopharmacol. 2011 Oct;26(7):470-6. doi: 10.1002/hup.1229. (Die Wirkung der 90-tägigen Verabreichung einer hohen Dosis Vitamin B-Komplex auf Stress.) Ren Schneider, Teresa Ldde, Sandra Tpper und Peter Imming "Tee gegen den Lärm der Welt" Pharmazeutische Zeitung Ausgabe 17/2008 Benton D, Cook R. "The impact of selenium supplementation on mood." Biol Psychiatry. 1991 Jun 1;29(11):1092-8. (Die Auswirkungen von Selen auf die Stimmung.)

Flora e zorrëve ndikon në sjelljen e të ngrënit Ka dhjetë herë më shumë baktere në zorrët tona sesa qelizat në trupin tonë - dhe duket se ato kanë një ndikim më të madh tek ne nga sa mendohej më parë. Flora jonë e zorrëve ka një ndikim të madh në mënyrën se si ushqehemi. Anasjelltas, me ndihmën e dietës sonë, ne gjithashtu mund të kontrollojmë përbërjen e baktereve në zorrët tona. Flora juaj e zorrëve përcakton atë që hani! A jeni në humor për pica tani? Dhe mëngjesi pa dolli sallami nuk është në pyetje për ju? Në mbrëmje nuk mund të bëni pa kikirikë dhe në mëngjes duhet të jetë strudel molle me shije kosi? A mendoni se mund të përcaktoni se cili është oreksi juaj për veten tuaj? Jo domosdoshmërisht! Studiuesit dyshojnë se flora e zorrëve ju tregon se ku të shkoni dhe çfarë të hani dhe kur. Kështu që ju nuk keni qenë nën kontrollin e shqisave tuaja për një kohë të gjatë - të paktën jo kur bëhet fjalë për dietën tuaj. Flora e zorrëve përgjegjëse për dëshirat e ushqimit? Ka më shumë se 400 lloje të ndryshme të baktereve në zorrën e njeriut. Të gjithë ata kanë një qëllim të përbashkët: ata duan të mbijetojnë. Për ta bërë këtë, megjithatë, ata kanë nevojë për lëndë ushqyese të ndryshme. Disa lloje të mikrobeve ushqehen me karbohidrate , të tjera me yndyrë, etj. Meqenëse ata i marrin lëndët ushqyese nga kima që përfundon në aparatin tretës pas konsumimit, mbijetesa e tyre varet nga ajo që hamë. Sidoqoftë, ata nuk janë në mëshirën tonë. Dr. Joe Alcock në Universitetin e New Mexico dhe kolegët zbuluan se mikrobet e zorrëve ndikojnë në mënyrën se si ne hamë në një numër mënyrash. Mundësitë tuaja janë të mëdha, sepse zorrët janë të lidhura me sistemin tonë nervor dhe hormonal. Për shembull, bakteret shkaktojnë një uri të egër për atë që u nevojitet në këtë moment. Flora e zorrëve me sa duket kontrollon sythat tanë të shijes në një masë të caktuar, dhe si rezultat, ne vetëm ndonjëherë shijojmë veçanërisht mirë atë që kanë nevojë mikrobet. Bakteret e zorrëve lavdërojnë njerëzit e tyre Kur bakteret e zorrëve më në fund marrin atë që duan, ata na lavdërojnë drejtpërdrejt duke e bërë trupin tonë të lëshojë dopamine, një "hormon lumturie". Pra, bakteret e zorrëve jo vetëm që përcaktojnë oreksin tonë, por edhe në një masë të caktuar gjendjen shpirtërore. Me sa duket ne jemi skllevërit e florës sonë të zorrëve dhe as nuk e dimë. A do të thotë kjo se ne jemi të pafuqishëm në mëshirën e miliona krijesave të vogla në zorrët tona dhe nuk mund të përcaktojmë më për veten tonë se çfarë hamë? Fatmirësisht jo. Tregoni florës tuaj të zorrëve se kush është shefi në shtëpi! Meqenëse ne njerëzit në shumicën e rasteve nuk kontrollohemi nga instinktet, por gjithashtu mund të mendojmë në mënyrë racionale në përgjithësi, ne nuk kemi pse të hamë çokollatë nëse nuk duam vërtet. Sidoqoftë, kjo gjithashtu kërkon një shkallë të caktuar të vetëdijes, domethënë të jemi të vetëdijshëm se jo të gjitha dëshirat duhet të dorëzohen, pasi ato nuk korrespondojnë gjithmonë me dëshirën tonë, por me atë të shokëve tanë të dhomës, florën e zorrëve. Dieta rregullon florën e zorrëve Për të mbrojtur veten nga dëshirat e tilla ushqimore të kontrolluara nga jashtë, ekzistojnë dy mjete efektive: një dietë e shëndetshme dhe probiotikë . Kështu që ne i kthejmë tryezat dhe hamë vetëm atë që bakteret e zorrëve jetojnë në të cilat janë të mira me ne. Me dietën tonë ne mund të vendosim vetë se cilat baktere vendosen në zorrë dhe cilat jo. Flora e zorrëve mund të ndryshojë çdo minutë. Për shkak të dietës sonë, ajo mund të ndryshojë ndjeshëm brenda një dite të vetme. Ne vërejmë se dieta ka një ndikim në florën tonë të zorrëve, për shembull kur bëjmë ndryshime rrënjësore në dietën tonë. Çdokush që kalon papritur nga një dietë e pasur me mish në një dietë thjesht me bazë bimore ose nga një dietë e gatuar në një ushqim më të papërpunuar ose, natyrisht, anasjelltas, rrezikon çrregullime të tretjes sepse, ndër të tjera, flora e zorrëve nuk kishte kohë të mësohej. Ndikimi i probiotikëve dhe antibiotikëve Ne mund të ndikojmë në florën tonë të zorrëve jo vetëm përmes dietës sonë, por edhe me ndihmën e probiotikëve dhe antibiotikëve. Prej kohësh dihet se antibiotikët çekuilibrojnë florën e shëndetshme të zorrëve dhe përkundrazi promovojnë ato baktere ose më mirë kërpudhat që na dëmtojnë. Probiotikët, pra preparatet me baktere të zorrëve të përzgjedhura dhe ekskluzivisht me veprim pozitiv, nga ana tjetër, mund të ndikojnë në mënyrë specifike në florën e zorrëve në atë mënyrë që mikroorganizmat e dëmshëm të mos kenë më asnjë fuqi. Për këtë qëllim, kapsulat probiotike dhe / ose koncentratet e lëngshme probiotike merren gjatë një periudhe prej të paktën katër javësh. Studiuesja e kancerit Athena Aktipis, e cila mori pjesë në studimin e lartpërmendur, shpjegoi gjithashtu lidhjen midis kancerit dhe florës së zorrëve. Sipas Aktipis, disa nga bakteret që jetojnë natyrshëm në zorrët tona mund të shkaktojnë kancer në aparatin tretës gjatë jetës së tyre, duke e bërë studimin një arritje të rëndësishme në kërkimin e kancerit. Sepse nëse merrni bakteret e duhura të zorrëve dhe hani me vetëdije, atëherë llojet e dyshimta të baktereve nuk mund të dalin nga dora dhe kështu nuk shkaktojnë asnjë sëmundje. Ndërtoni florën e zorrëve siç duhet Meqenëse probleme krejtësisht të ndryshme shëndetësore tani shoqërohen gjithashtu me përbërjen e florës së zorrëve, siç janë: B. obeziteti, gurët në veshka, diabeti, dhimbja e barkut tek foshnjat, ndjeshmëria ndaj infeksionit, problemet e lëkurës - për të përmendur vetëm një përzgjedhje të vogël - struktura e florës së zorrëve me baktere të zorrëve me cilësi të lartë dhe të përzgjedhura posaçërisht mund të gjejë rrugën e saj në shumë konvencionale terapi mjekësore në të ardhmen. Këtu mund të gjeni detajet mbi ndërtimin e saktë të florës së zorrëve: Ndërtoni florën e zorrëve Nëntë gjëra që dëmtojnë florën tuaj të zorrëve Burimet e artikullit: Unsere Darmflora steuert das Essverhalten (zentrum-der-gesundheit.de) Dr. Joe Alcock et al., Is eating behavior manipulated by the gastrointestinal microbiota? Evolutionary pressures and potential mechanisms, BioEssays , August 2014, (Wird das Essverhalten von Darmbakterien manipuliert? Evolutionärer Zwang und potentielle Mechanismen)

Vaktet kryesore-pica

Sëmundjet gastrointestinale

Këtu kemi shumë këshilla të dobishme për t'ju ndihmuar të kapërceni dhe mbijetoni më mirë krizat e jetës. Këshillim Ndihma në jetë Këtu kemi shumë këshilla të dobishme për t'ju ndihmuar të kapërceni dhe mbijetoni më mirë krizat e jetës. Më poshtë të gjitha artikujt rreth kësaj teme (thjesht klikoni mbi artikullin e dëshiruar): Programi 3E kundër kancerit Vetëm në Gjermani, më shumë se 1000 njerëz diagnostikohen me kancer çdo ditë. Ajo që vijon është programi standard i vendosur në këtë... Sëmundjet kancerogjene Qendra e Shëndetit Ju vendosni të jeni të shëndetshëm apo të sëmurë Secili prej nesh ka një ndikim të madh në shëndetin tonë - edhe pse vazhdimisht përpiqen të na bindën të kundërtën: autoritetet... Këshillim Fisnik Komoni Testi: cili tip Ayurveda jeni ju? Ayurveda, mjekësia e lashtë indiane është e njohur për metodat e saj të trajtimit holistik. Sipas Ayurveda, njohja e gjendjes individuale... Këshillim Qendra e Shëndetit Vetë -masazhi i barkut - efektet dhe udhëzimet Vetë-masazhi i barkut është një masë vetë-ndihme me cilësi të lartë por shumë e thjeshtë. Gjithçka që ju nevojitet janë duart tuaja dhe... Këshillim Qendra e Shëndetit Harmonizoni ciklin me Çiklizmin e Farërave Çiklizmi i farës është një prirje e re në të ushqyerit veçanërisht për gratë. Në varësi të fazës së ciklit, ju hani farëra të caktuara.... Këshillim Qendra e Shëndetit

Gjumi është një pjesë e rëndësishme e jetës sonë. Trupi dhe mendja kanë nevojë për gjumë për rigjenerimin jetësor dhe relaksimin. Nuk ka jetë pa gjumë. Mjafton të flemë shumë pak për të pasur shumë më pak jetë. Mungesa e gjumit mund të ketë pasoja të pakëndshme. Lodhja është shenjë paralajmëruese e çdo sëmundjeje, qoftë kancer, sëmundje e zemrës, etj. Edhepse ulja e funksionit të mëlçisë ose një sistem imuniteti i dobësuar ose ushqimi i tepruar mund të çojnë në lodhje, shkaku kryesor i lodhjes në shumicën e rasteve është mungesa e gjumit, d.m.th. mungesa e gjumit para mesnatës. Mirëqenie Gjumi Gjumi është një pjesë e rëndësishme e jetës sonë. Trupi dhe mendja kanë nevojë për gjumë për rigjenerimin jetësor dhe relaksimin. Nuk ka jetë pa gjumë. Mjafton të flemë shumë pak për të pasur shumë më pak jetë. Mungesa e gjumit mund të ketë pasoja të pakëndshme. Lodhja është shenjë paralajmëruese e çdo sëmundjeje, qoftë kancer, sëmundje e zemrës, etj. Edhepse ulja e funksionit të mëlçisë ose një sistem imuniteti i dobësuar ose ushqimi i tepruar mund të çojnë në lodhje, shkaku kryesor i lodhjes në shumicën e rasteve është mungesa e gjumit, d.m.th. mungesa e gjumit para mesnatës. Më poshtë të gjitha artikujt rreth kësaj teme (thjesht klikoni mbi artikullin e dëshiruar): Gjumi Gjumi është një pjesë e rëndësishme e jetës sonë. Nëse supozojmë një jetëgjatësi mesatare prej 75 vjetësh, kjo është 657,000 orë jetë.... Mirëqenie Qendra e Shëndetit Nëntë këshilla për të fjetur Të biesh në gjumë shpesh thuhet më lehtë sesa bëhet. Ju shtriheni në shtrat gjatë natës dhe karuseli i mendimeve kthehet pafund.... Sëmundje mendore Qendra e Shëndetit Cilat janë rreziqet e pilulave të gjumit? Gjumi përdoret si për relaksim fizik ashtu edhe mendor dhe shërim, por çfarë të bëjmë kur shqetësimet, frika dhe rrethana të tjera... Ilaçe Qendra e Shëndetit Një dietë e shëndetshme përmirëson cilësinë e gjumit Lloji i dietës përcakton qartë se sa mirë, sa qetësues dhe sa thellë fle një person. Gabimet kardinale në dietë në veçanti çojnë në gjumë... Sëmundje mendore Qendra e Shëndetit Pesë ushqime që ju mbajnë zgjuar Gjumi i mirë është garancia e një dite efikase dhe, në planin afatgjatë, shëndet i mirë. Shpesh janë gjërat e vogla që ju privojnë nga... Sëmundje mendore Qendra e Shëndetit Rritni nivelet e melatoninës në mënyrë natyrale Melatonina është hormoni i natës dhe gjumit. Formohet në tru dhe lëshohet në mbrëmje. Kjo ju lodh dhe siguron që të shkojmë në shtrat në... Sëmundje mendore Qendra e Shëndetit Pije Ashwagandha - pija e gjumit Ashwagandha, e njohur edhe si kokrra të kuqe të gjumit, ka aftësi adaptogjene. Përveç ashwagandha, receta jonë gjithashtu përfshin erëza... Pijet-Çajra të nxehtë Qendra e Shëndetit Fundi i pagjumësisë Shumë miliona njerëz i kalojnë netët e tyre me pagjumësi. Të rraskapitur, ata ngrihen dhe luftojnë gjatë gjithë ditës pa qenë të pushuar... Sëmundjet tjera Qendra e Shëndetit Gjumi - shtyllë e shëndetit Gjumi jo i rregullt - shkaktar për shumë probleme Lodhja është pararendëse e çdo sëmundjeje, qoftë kancer, sëmundje zemre apo AIDS. Edhe... Sëmundje mendore Qendra e Shëndetit

Biblioteka

Sëmundje mendore Stresi Më poshtë të gjitha artikujt rreth kësaj teme (thjesht klikoni mbi artikullin e dëshiruar): Prekja e akupresurës EFT: vetë-ndihmë me stresin, frikën dhe pikëllimin Prekja e akupresurës është një masë vetë-ndihme për tejkalimin e frikës, stresit dhe vetëdyshimit. Gjatë përdorimit, përmirësohen jo... Sëmundje mendore Qendra e Shëndetit Zvogëloni stresin Të mësuarit për t'u marrë me stresin është bërë një sfidë e madhe në jetën tonë. Ka shumë faktorë që shkaktojnë stres. Simptomat e... Sëmundje mendore Qendra e Shëndetit Lodhje nga stresi Stresi është një kontribues kryesor në sindromën e lodhjes kronike, pasi stresi i vazhdueshëm kontribuon në lodhjen e mbiveshkave.... Sëmundje mendore Qendra e Shëndetit Ushqime nervore kundër stresit Stresi dhe shqetësimet i lënë nervat tuaja në buzë dhe humori juaj bie. Nuk ka pse të jetë. Parandaloni ankesat e lidhura me stresin dhe... Sëmundje mendore Qendra e Shëndetit Stresi ju trashë Shumë njerëz fitojnë peshë nën stres. Kjo nuk është e re, sepse kur jeni nën kohë dhe presion për të performuar, shpesh nuk hani mirë.... Humbje peshe Qendra e Shëndetit Humbja e flokëve për shkak të stresit Stresi mund të jetë një shkaktar për humbjen e flokëve. Sepse stresi mund të ndryshojë ciklin e flokëve dhe kështu të nxisë humbjen e... Problemet me flokë Qendra e Shëndetit Probiotikët mund të zvogëlojnë ndjeshëm stresin Stresi mund t’ju bëjë të sëmurë dhe të çojë në shumë simptoma të ndryshme, por veçanërisht probleme me tretjen, siç janë gazrat,... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit Rrënja e trëndafilit (Rhodiola rosea) - efektet e bimës kundër stresit Rrënja e trëndafilit - e quajtur edhe Rhodiola rosea - është një bimë medicinale nga rajonet e larta arktike të Siberisë. Është një bimë... Naturopatia Qendra e Shëndetit Nitro stresi si shkaktar i shumë sëmundjeve Nitrostress përshkruan një ngarkesë të tepërt në organizëm me radikalë të oksiduar të azotit. Nitro stresi mund të shkaktojë dhe... Sëmundje mendore Qendra e Shëndetit Nivelet e kortizolit: Si ta ulni kortizolin tuaj Kortizoli njihet si hormoni i stresit. Stresi kronik, por edhe shkaqe të tjera, çojnë në një ngritje kronike të nivelit të kortizolit, i... Sëmundje mendore Qendra e Shëndetit Rhodiola rosea (rrënja e trëndafilit) - vrasës i stresit dhe antidepresant natyral Rhodiola rosea quhet edhe rrënjë trëndafili. Është një bimë që i pëlqen të rritet në të ftohtë, mundësisht në Siberi. Për ne njerëzit,... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit Kjo substancë bimore mund të jetë e dobishme për stresin, ankthin dhe depresionin Resveratrol, i cili gjendet kryesisht në rrush të errët, mund të përdoret si një antidepresant natyral. Substanca duket se lehtëson... Sëmundje mendore Qendra e Shëndetit Stresi - kush e shkakton dhe si të menaxhohet Stresi positiv Stresi afatshkurtër nuk ështe problemetik, por i dobishëm për njeriun, përkatësisht është stres pozitiv. Në rastet kur në... Menaxhimi i stresit dhe relaksimi Qendra e Shëndetit

Qendra e Shëndetit informon për të gjitha temat që kanë të bëjnë me shëndetin dhe ushqimin. Ne ofrojmë informacion në lidhje me shëndetin dhe ushqimin në mënyrë laike (tekste dhe video). Përdoruesit e faqes sonë mësojnë në një mënyrë praktike se si të përgatisin ushqime të shëndetshm shpejt dhe lehtë. Vaktet kryesore Gjella me perime Këtu mund të shihni përpilimin e recetave tona më të mira të gjellave me perime, të cilat mund t'i bëni shpejt dhe lehtë. Oriz aromatik basmati me turmerik, fasule jeshile dhe avokado Vaktet kryesore-gjella me perime Fasule jeshile me fara susami dhe turmerik Vaktet kryesore-gjella me perime Makarona me shparguj dhe presh me krem djathi Vaktet kryesore-gjella me perime Tigan me asparagus dhe mango Vaktet kryesore-gjella me perime Ratatouille bazik Vaktet kryesore-gjella me perime Tigan me patate dhe speca Vaktet kryesore-gjella me perime

Qendra e Shëndetit informon për të gjitha temat që kanë të bëjnë me shëndetin dhe ushqimin. Ne ofrojmë informacion në lidhje me shëndetin dhe ushqimin në mënyrë laike (tekste dhe video). Përdoruesit e faqes sonë mësojnë në një mënyrë praktike se si të përgatisin ushqime të shëndetshm shpejt dhe lehtë. Biblioteka Në bibliotekën tonë do të gjeni këshilla të vlefshme nga fushat e mbështetjes së jetës, mjedisit, partneritetit, shtatzënisë, ilaçeve dhe naturopatisë si dhe shumë informacione tjera interesante rreth shëndetit. Gjeni temën që ju intereson në listën e mëposhtme dhe klikoni mbi të për të lexuar më shumë! • Themeli dhe shtyllat e shëndetit • Mirëqenie • Këshillim • Dielli • Humbje peshe • Bakteret dhe viruset • Vaksinimet • Trupi • Ilaçe • Naturopatia • Partneriteti dhe familja • Varësia • Mjedisi • Shëndeti sipas shkrimeve Bahai • Mjekesia Germane - Dr Geerd Hamer • Informacione tjera • Lajme Shëndeti si Ekuilibër i Plotë: Një Qasje Holistike ndaj Trupit, Ushqimit dhe Ekuilibrit të Brendshëm Shëndeti i njeriut është një gjendje ekuilibri të ndjeshëm, ku trupi, mendja dhe ekuilibri i brendshëm veprojnë në harmoni. Ai nuk është vetëm mungesë e sëmundjes, por shprehje e një rendi të brendshëm që, kur ruhet, i lejon organizmit të funksionojë në mënyrë natyrshme dhe të qëndrueshme. Kur ky rend prishet, shfaqen shqetësime fizike dhe emocionale, të cilat janë sinjale se diçka në mënyrën e jetesës ka dalë jashtë balancës. Biblioteka Fisnik Komoni Rëndësia e ecjes zbathur në natyrë për shëndetin dhe qetësinë Ecja zbathur në natyrë – e njohur edhe si tokëzim (grounding apo earthing) – është një praktikë e thjeshtë dhe e lashtë që po rizbulohet për përfitimet e saj mbresëlënëse. Thjesht duke hequr këpucët dhe duke vendosur këmbët mbi bar, dhe apo rërë, ne krijojmë një lidhje direkte me energjinë e Tokës. Studimet moderne po konfirmojnë se kjo lidhje mund të ulë stresin, të përmirësojë gjumin, të forcojë imunitetin dhe madje të ndikojë pozitivisht në shëndetin e zemrës . Në këtë ar Mirëqenie Fisnik Komoni Shëndeti fillon në gojë: Roli kryesor i shëndetit oral në mirëqenien Shëndeti oral nuk është vetëm vendimtar për dhëmbët e bardhë të shkëlqyeshëm dhe frymëmarrjen e freskët, por mirëqenien tonë të përgjithshme Naturopatia Qendra e Shëndetit Fuqia e artë e natyrës: kurkuma dhe përfitimet e saj të ndryshme shëndetësore Kurkuma, i njohur edhe si shafran i Indisë apo edhe si tumeric është një bimë erëz e gjithanshme me një ngjyrë të verdhë të ndezur. Ushqimet Qendra e Shëndetit Bota magjepsëse e xhenxhefilit: Nga përfitimet shëndetësore te kënaqësitë e kuzhinës Xhenxhefili është një rrënjë e gjithanshme me përfitime mbresëlënëse shëndetësore. Ushqimet Qendra e Shëndetit Ndihuni mirë me Ayurveda në stinët e ftohta Sezoni i errët dhe i ftohtë ndoshta i bën shumicën e njerëzve të dëshirojnë rehati dhe ngrohtësi. Nga një këndvështrim Ayurvedic, kjo... Naturopatia Qendra e Shëndetit Karcinoma e pankreasit - Programe të veçanta kuptimplote biologjike - sipas Mjekesis Germane Në kohët e lashta, ishin grekët me Asklepitë e tyre ata që zhvilluan një kulturë të trajtimit të konflikteve psikologjike. Priftërinjtë e... Biblioteka Qendra e Shëndetit Programe të veçanta kuptimplote biologjike - sipas Mjekesis Germane nga Dr. mjek. Ryke G Në Mjekesin Germane nuk flasim më për "sëmundje", sepse ky term është mashtrues në kuptimin e ligjit të dytë biologjik (ligji i dy... Biblioteka Qendra e Shëndetit I ashtuquajturi "kanceri" i gjirit - Programe të veçanta kuptimplote biologjike PROGRAME TË VEÇANTA KUPTIMTARE BIOLOGJIKE Sipas gjetjeve të mjekses germane nga Dr. mjek. Ryke Geerd Hamer Gruaja kryesisht e vendos... Biblioteka Fisnik Komoni Nga i ftohti në i nxehtë - ushqimi termik që ne zgjedhim ka ndikim në shëndetin dhe mirëqenien tonë Sipas Mjekësisë Tradicionale Kineze (TCM), çdo ushqim dhe pije ka një efekt termik. Naturopatia Qendra e Shëndetit 1 2 3 4 5

Dieta anti-inflamatore Sëmundjet inflamatore kronike si artriti po marrin përmasa epidemike në botën perëndimore. Shkencëtarët janë gjithnjë e më të zënë duke shqyrtuar lidhjet midis inflamacionit dhe zakoneve të jetesës. Gabimet tipike ushqimore perëndimore konsiderohen të jenë burimi kryesor për zhvillimin e inflamacionit si shkaktar për shumë sëmundje kronike. Inflamacioni është shkaku i pothuajse çdo sëmundjeje Pavarësisht nëse bronkiti, artriti, osteoporoza, skleroza e shumëfishtë, diabeti, presioni i lartë i gjakut, Alzheimeri apo kanceri - sado të ndryshme që të jenë këto sëmundje, ato të gjitha bazohen në reaksione të tepërta inflamatore në trup. Në fakt, shkaqet e shumë qindra gjendjeve shëndetësore i atribuohen inflamacionit kronik. Inflamacioni ose mund të shfaqet si një simptomë e vetme (p.sh. puçrra ose akne) ose të ndikojë në të gjithë trupin (p.sh. helmimi i gjakut). Terminologjikisht, emrat e shumë sëmundjeve inflamatore përfundojnë me -itis (p.sh. artriti = inflamacion i nyjeve, gastriti = inflamacion i mukozës së stomakut). Inflamacioni mund të shfaqet në pesë forma të ndryshme: si skuqje, si nxehtësi, si dhimbje, si ënjtje ose si funksionim i dëmtuar. Meqenëse inflamacionet e brendshme shpesh kalojnë pa u vënë re në fillim, reagimet e prekshme të tilla si ethet dhe keqtrajtimi i përgjithshëm mund të jenë shenjat e para të inflamacionit në trup. Procesi aktual inflamator shoqërohet nga një rrjedhje fillestare e zvogëluar e gjakut, e ndjekur nga një rritje e rrjedhjes së gjakut. Në këtë mënyrë, qelizat imune (qelizat e bardha të gjakut) transportohen nga gjaku në fokusin e inflamacionit. Zakonisht, inflamacioni është mekanizmi mbrojtës natyror i trupit kundër ndërhyrësve dhe ndotësve. Sidoqoftë, një dietë dhe mënyrë jetese jo e shëndetshme gjithashtu mund të shkaktojë reaksione inflamatore, të cilat me kalimin e kohës zhvillohen në burime kronike të inflamacionit dhe nuk shërbejnë më për të ruajtur shëndetin. Vatrat e pazbuluara të inflamacionit kronik në shumicën e rasteve rezultojnë në sëmundje serioze. Për të parandaluar këtë zhvillim, një mënyrë jetese parandaluese është thelbësore, me një dietë të shëndetshme dhe anti-inflamatore në qendër. Le të merremi tani së pari me shkaqet e inflamacionit si një fazë paraprake e sëmundjeve kronike në mënyrë që të jemi në gjendje t'i kundërvihemi. Ju gjithashtu mund të lexoni për këtë: Kështu i shmang gabimet në të ngrënë Shkaqet kryesore të inflamacionit Përveç një diete të ulët në substanca vitale dhe acidifikuese, stresi i tepërt (1), mungesa e gjumit (2), mungesa e stërvitjes (3), shumë pak rrezet e diellit, si dhe toksinat mjedisore, alergjenët, bakteret, viruset dhe kërpudhat mund të çojnë në inflamacion kronik, i cili përfundimisht shfaqet në një sëmundje kronike. Inflamacioni në fakt duhet kuptuar si përgjigja natyrore e organizmit ndaj stresit. Një situatë e tillë stresuese me të cilën përballet trupi mund të krahasohet në terma të thjeshtuar me një ftohje. Për të luftuar virusin e ftohjes, trupi reagon me ethe. Kjo formë e një reaksioni inflamator kundër patogjenit duhet vlerësuar pozitivisht sepse zakonisht çon në shërim. Nga ana tjetër, inflamacioni i përhershëm subliminal i shkaktuar nga një mënyrë jetese e gabuar është problematike. Ekspozimi i përhershëm ndaj ndikimeve të dëmshme për shëndetin i shtyn mbrojtjet tona në kufirin e tyre. Prandaj forconi sistemin tuaj imunitar rregullisht dhe si masë paraprake me një dietë të pasur me substanca vitale! Substancat vitale në një dietë anti-inflamatore Dieta mesatare në botën perëndimore është e mbingarkuar me miell ekstrakt, sheqer të rafinuar, proteina shtazore dhe yndyrna inferiore - përbërësit më të mirë për një dietë acidike të ulët në vitamina dhe minerale, gjë që prish ekuilibrin acid -bazë dhe shkakton reaksione inflamatore të zinxhirit. Për të mbajtur të gjitha proceset fizike të shëndetshme dhe për të shmangur sëmundjet kronike inflamatore, një dietë kryesisht themelore me substanca vitale antioksidante si vitamina A, vitamina C dhe vitamina E, bakër, selen, zink dhe acide yndyrore omega-3 është thelbësore. Ne dëshirojmë t'ju japim disa agjentë natyralë anti-inflamatorë: Ujë i pastër burimi me një dietë anti-inflamatore Një dietë e shëndetshme fillon me ujë të pastër të pijshëm. Pini rregullisht sasi të mjaftueshme të ujit të pasur me minerale, pa fluor me një vlerë pH pak alkaline (nga pH 7) nga burimet e thella minerale ose ujin e filtruar të rubinetit. Ka filtra që e kthejnë ujin e rubinetit në ujë të cilësisë së burimit me një pH pak alkaline. Me një furnizim adekuat me ujë, ju jo vetëm që i mundësoni trupit tuaj të kryejë funksione të ndryshme pa probleme. Në të njëjtën kohë, vetëm një organizëm që furnizohet mirë me ujë mund të largojë ndotësit dhe toksinat inflamatore. Veshkat dhe trakti urinar mund të lahen dhe detoksifikohen vetëm me ujë të mjaftueshëm. Sistemi limfatik mund të pastrohet vetëm me ujë të mjaftueshëm dhe parandalimi i inflamacionit. Në çdo rast, shmangni ujin e rubinetit të kontaminuar me ndotës dhe ujin mineral komercial të disponueshëm në shishe plastike. Mund të gjeni më shumë rreth ujit të pijshëm kundrejt ujit mineral këtu: Uji i pijshëm Limon - pjesë e dietës anti -inflamatore Mund të konsumoni një pjesë të konsumit tuaj ditor të ujit me ujë limoni. Uji me limon ka shije më të mirë për shumë njerëz sesa uji i gazuar. Uji me limon përshpejton deacidifikimin dhe heqjen e substancave problematike. Përveç kësaj, limoni ka efekte anti-inflamatore (4), kështu që uji me limon vret disa zogj me vetëm një gur. Magnezi në një dietë anti-inflamatore Një furnizim i mjaftueshëm dhe i balancuar i mineraleve gjithashtu lufton inflamacionin. Magnezi mund të përshkruhet si mbreti i mineraleve anti-inflamatore. Mungesa e magnezit mund të nxisë zhvillimin e inflamacionit kronik (5). Sipas një studimi, magnezi mund të jetë ndoshta një alternativë për njerëzit që vuajnë nga sëmundje inflamatore, por duan të shmangin efektet anësore të rrezikshme të barnave anti-inflamatore farmaceutike. Amaranth, quinoa, mel, oriz drithi, fara kungulli, fara lulekuqe, fara luledielli, bajame, alga deti, chard zvicerane, spinaq, hithër, purslane, borzilok, borzilok dhe sherebelë përmbajnë nivele veçanërisht të larta të magnezit dhe për këtë arsye nuk duhet të mungojnë në një dietë anti-inflamatore. Ushqimet e fermentuara zvogëlojnë inflamacionin Si superushqime probiotike, ushqimet e fermentuara si lakra e thartë e papërpunuar jo vetëm që stimulojnë tretjen dhe balancojnë florën e zorrëve. Ata gjithashtu mbrojnë kundër inflamacionit duke forcuar sistemin imunitar kundër infeksionit me kultura bakteriale të dobishme (6). Sidoqoftë, produktet e qumështit të fermentuar si kefiri duhet të konsumohen me kujdes. Ato e rrudhin dhe acidifikojnë organizmin, i cili nga ana tjetër mund të nxisë inflamacionin. Spinaqi në një dietë anti-inflamatore Spinaqi është një nga super yjet në mesin e perimeve. Mbi mesataren në vitamina dhe minerale, këto gjethe jeshile gjithashtu ofrojnë fitonutrientë që promovojnë shëndetin, siç janë karotenoidet dhe më shumë se një duzinë flavonoide, për të cilat shkencëtarët thonë se veprojnë si agjentë anti-inflamatorë dhe anti-kancerozë (7). Si një burim i shkëlqyer i antioksidantëve vitaminë C dhe E, beta-karoten, mangan, zink dhe selen, spinaqi vepron si një mburojë mbrojtëse natyrore kundër stresit oksidativ dhe sëmundjeve inflamatore që rezultojnë. Brokoli si pjesë e një diete anti-inflamatore Brokoli gjithashtu ka siguruar një vend në ligën kryesore të perimeve parandaluese. Përveç vitaminës anti-inflamatore C, Krauskopf e gjelbër përmban fitonutrientë kundër kancerit dhe detoksifikimit si sulforafani (8) dhe glukozinolatet. Brokoli është gjithashtu i lartë në kaempferol (9). Ky flavonoid thuhet se frenon efektet e alergeneve në trup, duke zvogëluar kështu ndjeshëm mundësinë e zhvillimit të sëmundjeve inflamatore. Algat kafe në dietën anti-inflamatore Algat kafe si kombu, wakame dhe arame janë të pasura me fucoidan (10), një karbohidrate komplekse që besohet të ketë veti anti-inflamatore dhe anti-kancer. Në Mjekësinë Tradicionale Kineze (TCM), algat përdoren si bimë mjekësore të gjithanshme. Fibra që përmban gjithashtu pastron traktin tretës dhe mbështet metabolizmin e yndyrës. Arsyet e mira për vizitën e radhës te japonezët tuaj të besuar! Qepët dhe hudhrat kanë veti anti-inflamatore Qepët dhe hudhrat i përkasin familjes së preshit, të cilat karakterizohen nga komponimet e tyre të squfurit që nxisin shëndetin (11). Ndërsa qepët mbrojnë molekulën e squfurit onionin A dhe antioksidantin quercetin kundër proceseve inflamatore, hudhra është gjithashtu një ilaç i provuar dhe i testuar në shtëpi për inflamacion. Komponimet e tij të veçanta të squfurit stimulojnë mekanizmat mbrojtës të sistemit imunitar kundër ndërhyrësve të ndryshëm patogjenë. Kurkuma dhe xhenxhefil kundër inflamacionit Sipas traditave të lashta, Kurkuma dhe xhenxhefil (12) përdoren si agjentë të fuqishëm anti-inflamatorë në mjekësinë tradicionale indiane dhe kineze. Agjenti ngjyrosës portokalli-verdhë kurkumin është edhe më efektiv se vaji esencial i shafran i Indisë (13). Thuhet se vetitë e tij anti-inflamatore janë të krahasueshme me ilaçet e forta kimike pa shkaktuar ndonjë efekt anësor. Qershitë si një anti-inflamator Qershitë thuhet se janë dhjetë herë më efektive kundër inflamacionit sesa aspirina. Hulumtimi i fundit madje përshkruan frutat e kuq si agjentët më të fuqishëm anti-inflamatorë që natyra ka për të ofruar (14, 15). Një pigment bimor antioksidant (një antocianin), i cili i përket grupit të flavonoideve, është identifikuar si përbërësi përgjegjës. Kjo anthocyanin jo vetëm që supozohet të ndalojë proceset oksiduese në trup, por edhe të funksionojë në mënyrë të mahnitshme si një qetësues alternativ i dhimbjeve. Papaja dhe boronica kanë veti anti-inflamatore Përveç qershive, ka edhe fruta të tjera që kanë efekt antioksidues dhe antiinflamator. Kjo gjithashtu përfshin papaja dhe boronica. Këto dy fruta mund të përpunohen mrekullisht në një gojëmjaltë të shijshme, për shembull: smoothie e bërë nga boronica dhe papaja Acidet yndyrore Omega-3 kundër inflamacionit Acidet yndyrore Omega-3, të tilla si ato që gjenden në vajin e kërpit, vajin e lirit dhe arrat, luajnë një rol kyç në terapinë ushqyese të sëmundjeve inflamatore (16). I ashtuquajturi acid alfa-linolenik është në gjendje të neutralizojë acidin arakidonik të acidit yndyror të pangopur 4-fish, i cili konsiderohet të jetë shkas për shumë procese inflamatore. Peshku i detit, i vlerësuar për acidet yndyrore omega-3 me cilësi të lartë, rekomandohet vetëm me kusht për shkak të ndotjes së tij (veçanërisht merkurit). Një dietë anti-inflamatore gjithashtu nënkupton shmangien e ushqimeve që shkaktojnë inflamacion Sigurisht, nuk bën aq mirë nëse hani shumë ushqime anti-inflamatore, por në mes, ka gjithmonë ushqime inflamatore gjithashtu. Shtë e vërtetë që ushqimet anti-inflamatore mund të kompensojnë efektet negative të ushqimeve anti-inflamatore në një masë të caktuar, kështu që ky nuk do të jetë problem për njerëzit e shëndetshëm. Sidoqoftë, nëse tashmë vuani nga një sëmundje inflamatore kronike, duhet të praktikoni vazhdimisht një dietë anti-inflamatore dhe të shmangni ushqimet që nxisin inflamacionin. Këto ushqime përfshijnë, mbi të gjitha, ushqime të përpunuara në mënyrë industriale të të gjitha llojeve, të tilla si ëmbëlsirat (dhe gjithçka që përmban sheqer), salca të gatshme, pica të gatshme, sallam, djathë, ëmbëlsira të gatshme, jogurt frutash dhe produkte të ngjashme të qumështit , si dhe pasta (veçanërisht ato që përmbajnë gluten). Për më tepër, produktet shtazore në përgjithësi duhet të reduktohen në një dietë anti-inflamatore, pasi mishi ose disa produkte të qumështit përmbajnë shumë acid arachidonic, i cili (siç u përmend tashmë) shkakton inflamacion. Burimet e artikullit: Entzündungshemmende Lebensmittel (zentrum-der-gesundheit.de) (1) Liu YZ et al, Inflammation: The Common Pathway of Stress-Related Diseases, Frontiers in Human Neuroscience, 2017; 11: 316, (2) Irwin MR et al, Sleep Disturbance, Sleep Duration, and Inflammation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Cohort Studies and Experimental Sleep Deprivation, Biological Psychiatry, 2016 Jul 1; 80(1): 40–52. (3) Woods JA et al, Exercise, Inflammation and Aging, Aging and Disease, 2012 Feb; 3(1): 130–140. (4) Tag HM et al, Potential anti-inflammatory effect of lemon and hot pepper extracts on adjuvant-induced arthritis in mice, The Journal of Basic & Applied Zoology, Volume 67, Issue 5, October 2014, Pages 149-157 (5) Nielsen FH, Magnesium deficiency and increased inflammation: current perspectives, Journal of Inflammation Research, 2018; 11: 25–34. (6) Shahbazi R et al, Anti-Inflammatory and Immunomodulatory Properties of Fermented Plant Foods, Nutrients, 2021 May; 13(5): 1516. (7) Roberts J und Moreau R, Functional properties of spinach (Spinacia oleracea L.) phytochemicals and bioactives, Food & Function, Issue 8, 2016 (8) Hwang JH und Lin SB, Antioxidant and Anti-inflammatory Activities of Broccoli Florets in LPS-stimulated RAW 264.7 Cells, Preventive Nutrition and Food Science, 2014 Jun; 19(2): 89–97. (9) Koh E et al, Content of ascorbic acid, quercetin, kaempferol and total phenolics in commercial broccoli, Journal of Food Composition and Analysis, Volume 22, Issues 7–8, November–December 2009, Pages 637-643 (10) Apostolova E et al, Immunomodulatory and Anti-Inflammatory Effects of Fucoidan: A Review, Polymers, 2020Polymers 12(10):2338 (11) Wilson E und Demmig-Adams B, Antioxidant, anti‐inflammatory, and antimicrobial properties of garlic and onions, Nutrition & Food Science, 29 May 2007, (12) Shokri Mashhadi N et al, Anti-Oxidative and Anti-Inflammatory Effects of Ginger in Health and Physical Activity: Review of Current Evidence, International Journal of Preventive Medicine, 2013 Apr; 4(Suppl 1): S36–S42. (13) Menon VP und Sudheer AR, Antioxidant and anti-inflammatory properties of curcumin, Advances in Experimental Medicine and Biology, 2007;595:105-25 (14) Researchers say tart cherries have 'the highest anti-inflammatory content of any food, EurekAlert, 30 May 2012 (15) Kuehl K et al, Efficacy of Tart Cherry Juice to Reduce Inflammation Biomarkers among Women with Inflammatory Osteoarthritis (OA), Journal of Food Studies, July 2012 (16) Calder PC, Omega-3 Fatty Acids and Inflammatory Processes, Nutrients, 2010 Mar; 2(3): 355–374. Jiang Q et al., Gamma-tocopherol and its major metabolite, in contrast to alpha-tocopherol, inhibit cyclooxygenase activity in macrophages and epithelial cells, Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 2000 Oct 10;97(21):11494-9. Shin HC et al., An antioxidative and anti-inflammatory agent for potential treatment of osteoarthritis from Ecklonia cava, Archives of Pharmaceutical Research 2006 29(2):165-171

Garancia shëndetësore: një ditë agjërimi në javë Agjërimi do të thotë të mos hani asgjë dhe konsiderohet një mundësi e dhuruar për të kthyer përfundimisht jetën tuaj. Agjërimi pastron mendjen, agjërimi shëron dhe agjërimi humb kilogramë. Agjërimi zakonisht kryhet për disa ditë. Sepse shumë efekte pozitive të agjërimit shfaqen vetëm gjatë një periudhe më të gjatë agjërimi. Por a e dini gjithashtu se vetëm një ditë agjërimi në javë mund të ketë efekte të mahnitshme? Lexoni me ne gjashtë arsye të mrekullueshme për një ditë agjërimi në javë. Agjërimi për shëndetin Ata që agjërojnë në ujë nuk Konsumojnë ushqim të ngurtë, por shumë. Por ka shumë mënyra të ndryshme agjërimi. Disa njerëz pinë vetëm ujë dhe përdorim argjilën shëruese dhe lëvozhgat e psiliumit për detoksifikimin. Të tjera gjithashtu pinë lëngje dhe lëngje perimesh. Gjatë gjithë kohës së agjërimit të plotësohet edhe pastrimi (për zbrazjen e plotë të zorrëve) dhe ushtrimet e ushtrimeve të forta relaksim. Periudha tipike e agjërimit është në pranverë, lidhur me lodhjen e largonit të mbeturinat e dimrit dhejen pranverore. Agjërimi zakonisht zgjat nga disa ditë deri në dy javë. Pjesa tjetër e vitit i kushtohet më pas grumbullimit të skorjeve - në mënyrë që kur të agjërohet përsëri vitin e ardhshëm;-) Agjërimi terapeutik ndihmon trupin dhe mendjen Mund të lexoni këtu se si funksionon në të vërtetë agjërimi terapeutik, çfarë ndodh në trup (dhe në mendje) dhe efektet e shkëlqyera të agjërimit të shëndetit të agjërimit të shëndoshë. Përveç raporteve të të dhënave, do të gjeni edhe udhëzime për agjërimin sipas Buchinger dhe shumë këshilla dhe truke rreth agjërimit. Ndoshta një vend që të agjëroni vetëm një ose dy herë në vit, mund të dëshironi të jepni trupin tuaj të shëndetshëm të agjërimit për një kohë të gjatë. të mund të praktikoni agjërimin me ndërprerje: Agjërimi i përhershëm me agjërim të ndërprerë Nëse dëshironi t'i jepni trupit tuaj keni një agjërimit për një kohë të gjatë, mund të bëni të njëjtën gjë, me agjërimin me ndërprerjen. Kjo gjë e agjërimit zakonet si më poshtë: Ju hani dy vakte në ditë. E para në orën 11:00, e dyta rreth orës 17:00. Prandaj, ka një periudhë agjërimi prej 18 orësh ndërmjet vaktit të dytë dhe të parë të mëngjesit të ardhshëm. Por agjërimi me ndërprerje mund të Praktikohet edhe krejt ndryshe. Një tjetër mundësi është të merrni një ditë agjërimi çdo javë. Gjashtë arsye për një ditë për një javë Një ditë agjërimi në javë ka shumë te mira. Ne do t'ju japim gjashtë prej tyre: 1. Një ditë agjërimi në javë detoksifikon Shpesh ne as nuk jemi të vetëdijshëm se sa substanca toksike na rrethojnë çdo ditë. Ato na pengojnë të arrijmë performancën mendore dhe fizike që është në të vërtetë tek ne. Ata gjithashtu na bëjnë më të vjetër se sa jemi në të vërtetë dhe në një moment na bëjnë të sëmuremi gjithashtu. Kjo është arsyeja pse shumë naturopatë thonë gjithashtu se çdo sëmundje kronike nuk është gjë tjetër veçse rezultat i gropës në të cilën kemi bërë trupin tonë duke futur në të gjithçka që është disi e prekshme. Në varësi të aftësive individuale të detoksifikimit të trupit tonë, ai tani arrin të nxjerrë shumë prej këtyre toksinave dhe produkteve të mbeturinave ose të paktën t'i neutralizojë ato. Shpesh, megjithatë, detoksifikimi i përditshëm nuk ka sukses plotësisht dhe ai ruan një pjesë të produkteve të mbeturinave në inde. Ai e bën atë çdo ditë. Çdo ditë ruhet një pjesë e vogël e toksinave hyrëse - dhe deri në një moment të caktuar të ketë një mundësi për t'u detoksifikuar. Për disa njerëz kjo nuk është kurrë rasti dhe në një moment grumbullimi i toksinave dhe produkteve të mbeturinave çon në ankesa ose sëmundje të drejtpërdrejta. Nga ana tjetër, me njerëzit e tjerë, organizmi përdor kurën vjetore të agjërimit ose detoksifikimin në pranverë për të nxjerrë sa më shumë toksina. Tani imagjinoni sa i mrekullueshëm do ta gjente trupi juaj nëse do të kishte mundësinë të detoksifikohej dhe të pastrohej për një ditë të tërë çdo javë! Në këtë ditë agjërimi, organizmi juaj mund t'i përkushtohet tërësisht eliminimit të toksinave - pa pasur nevojë të merret me tretjen dhe defuzimin ose ruajtjen e toksinave të reja që vijnë vazhdimisht. Ndihmoni trupin tuaj të detoksifikohet! Sigurisht, ju do të ndihmoni në mënyrë aktive trupin tuaj për të evakuuar helmin - siç mund të shihet në programin e ditës së agjërimit më poshtë. Për shembull, filloni ditën tuaj të agjërimit me një masazh abdominal dhe një masazh me furçë të thatë. Të dyja këto rrisin shpejtësinë e rikuperimit të trupit tuaj. Masazhi i barkut promovon peristaltikën e zorrëve dhe largimin e produkteve të mbeturinave, masazhi me furçë të thatë vë në funksion sistemin tuaj limfatik, i cili dihet se është veçanërisht përgjegjës për nxjerrjen e toksinave dhe mukusit. Në ditën tuaj të agjërimit, ju merrni gjithashtu bentonit, një tokë minerale që thith toksinat në mënyrë që ato të mos kthehen në qarkullimin e gjakut, por të mund të ekskretohen me jashtëqitje. Klizmat ndihmojnë edhe në pastrimin e brendshëm. Nëse në rutinën tuaj të agjërimit integroni edhe pije me superushqim (smoothies, lëngje bari, kokrra të kuqe, etj.), antioksidantët dhe substancat vitale që ato përmbajnë sigurisht që do të ndihmojnë gjithashtu jashtëzakonisht në rritjen e aftësisë detoksifikuese të organeve. 2. Një ditë agjërimi në javë pastron kyçet tuaja Fatkeqësisht, helmet dhe produktet e mbeturinave nga mjedisi ynë dhe ushqimi i përditshëm tashmë i diskutuar nën 1. nuk qarkullojnë vetëm në qarkullimin e gjakut. Ato shpesh ruhen në zona të trupit që nuk janë të furnizuara mirë me gjak - p.sh. B. në kyçe. Prandaj, një ditë agjërimi në javë do të ketë një efekt të dukshëm në shëndetin e kyçeve tuaja - por vetëm nëse mendoni për shëndetin tuaj në ditët e tjera të javës dhe i kushtoni rëndësi një diete që është tepër alkaline, anti-inflamatore dhe e pasur. në antioksidantë. Pirja e bollshme gjatë ditës së agjërimit dhe detoksifikimi përmes zorrëve me anë të një pastrimi të zorrës së trashë do të thotë që organizmi juaj mund t'i kushtohet rigjenerimit dhe pastrimit të kyçeve tuaja. Depozitat lirohen dhe kërci lehtësohet. Pra, nëse agjëroni një ditë në javë, problemet tuaja të kyçeve mund të zhduken me kalimin e kohës, kështu që së shpejti do të mund të lëvizni përsëri pa dhimbje. Për më shumë këshilla që do t'ju bëjnë mirë nyjeve, lexoni këtu: Artriti - kurimi është i mundur 3. Një ditë agjërimi në javë do t'ju ndihmojë të humbni peshë Një ditë agjërimi në javë ndihmon jashtëzakonisht në humbjen e peshës. Ju kurseni kaloritë për një ditë të tërë - pa pasur nevojë të shqetësoheni për një efekt yo-yo. Kjo ndodh vetëm kur hamë shumë pak për shumë ditë dhe më pas befas godet përsëri normalisht. Megjithatë, një ditë agjërimi në javë është shumë e lehtë për t'u mbajtur, sepse e dini që mund të hani sërish të nesërmen dhe, nga ana tjetër, nuk çon në metabolizmin e frikshëm të ngadaltë, i cili ju bën më të shëndoshë dhe më të trashë. Rregulli i vetëm: Në ditët e tjera, nuk lejohet të hahet MË SHUMË. Prandaj, dita e agjërimit nuk duhet të "futet" më. Agjërimi me ndërprerje për humbje të suksesshme të peshës është gjithashtu i aprovuar shkencërisht: Studiuesit nga Qendra Kërkimore Aston për Plakjen e Shëndetshme dhe Shkollën e Jetës dhe Shkencave Shëndetësore në Universitetin Aston në Birmingham ekzaminuan përfitimet e agjërimit afatshkurtër te njerëzit obezë rezistent ndaj terapisë në vitin 2012. Tek personat që janë shumë mbipeshë, shpesh ka faktorë gjenetikë, çrregullime metabolike apo zakone të caktuara të të ngrënit, të cilat janë të vështira për t'u ndryshuar, kështu që jo rrallëherë është thuajse e pamundur të arrihet humbja e peshës për ju me këshillat e zakonshme. Sidoqoftë, është interesante se agjërimi me ndërprerje i çon shkencëtarët britanikë rreth Dr. Sipas James E. Brown, ajo çoi gjithashtu në humbje peshe tek njerëzit mbipeshë, të cilët më parë ishin rezistent ndaj terapisë. Po, agjërimi afatshkurtër thuhet se ka shumë përparësi që përndryshe mund të arrihen vetëm me ndihmën e kirurgjisë bariatrike (p.sh. tullumbace e stomakut ose banda gastrike) - por pa rreziqet dhe kostot që zakonisht shoqërohen me operacione të tilla. 4. Një ditë agjërimi në javë për diabetin dhe problemet kardiovaskulare? Studiuesit e Universitetit Aston zbuluan gjithashtu se agjërimi me ndërprerje rekomandohet gjithashtu shumë për diabetin e tipit 2, pasi studimet e tyre - veçanërisht te njerëzit me mbipeshë - ngadalësuan përparimin e diabetit dhe gjithashtu reduktuan numrin e rasteve të reja të diabetit. Gjatë agjërimit afatshkurtër, presioni i gjakut, niveli i sheqerit në gjak, niveli i insulinës dhe ndjeshmëria ndaj insulinës përmirësohen si dhe me një dietë kufizimi me vetëm 600 kalori në ditë, e cila shpesh është e vështirë për t'u zbatuar nga të prekurit dhe që dihet se ka yo. -efekti yo. Me agjërimin me ndërprerje, madje është e mundur të parandalohen ndërlikimet e rrezikshme që shpesh shoqërohen me diabetin e tipit 2. Agjërimi afatshkurtër është gjithashtu një metodë jashtëzakonisht e dobishme për njerëzit me rrezik të lartë kardiovaskular. Siç u përmend më lart, presioni i gjakut bie, ndërsa stërvitja/sforcimi gjithashtu përmirëson rrahjet e zemrës. Përveç kësaj, indi dhjamor i barkut (dhjami visceral) dhe niveli i kolesterolit janë ulur. Shkencëtarët nga Baltimore arritën në rezultate shumë të ngjashme në një rishikim në 2005. Ata njoftuan se agjërimi afatshkurtër përmirëson ndjeshëm shëndetin e njerëzve mbipeshë dhe, në studime, ka çuar në një rritje të jetëgjatësisë. Agjërimi afatshkurtër jo vetëm që do të forconte zemrën dhe qarkullimin e gjakut, por edhe do të përmirësonte funksionet e trurit. U zbulua se praktikuesit e agjërimit me ndërprerje ishin më pak të prirur ndaj sulmeve në zemër dhe goditjeve në tru. Si mekanizëm veprimi - sipas shkencëtarëve nga Laboratori i Neuroshkencave në Baltimore - vihet në pikëpyetje: Agjërimi afatshkurtër redukton stresin oksidativ të qelizave dhe në të njëjtën kohë rrit rezistencën e qelizave ndaj radikalëve të lirë. Kaq shumë për përfitimet fizike të një dite agjërimi në javë. Por agjërimi javor ka një efekt krejtësisht të ndryshëm, domethënë në mendjen tonë. 5. Një ditë agjërimi në javë pastron mendjen Ndërsa zakonisht nuk shpenzoni pak kohë duke menduar se çfarë të hani tani ose çfarë të hani më vonë, këto lloj mendimesh janë të tepërta gjatë ditës tuaj të agjërimit. Sigurisht që investoni shumë kohë edhe në përgatitjen e ushqimit dhe në vetë ushqimin. Në ditën tuaj të agjërimit, ju mund të relaksoheni plotësisht në këtë drejtim, të mblidhni mendimet tuaja dhe në fund të kujdeseni për gjërat vërtet të rëndësishme. Do të largoheni nga kaosi që mbretëron rreth jush dhe në të njëjtën kohë do t'i afroheni vetëdijes suaj më të lartë dhe kështu planit tuaj të jetës reale. Së shpejti do të prisni me padurim qartësinë shpirtërore që do të sjellë dita juaj e agjërimit javor. 6. Një ditë agjërimi në javë e kthen ushqimin në diçka të çmuar Po sikur të mos kemi asgjë për të ngrënë? Po sikur të jemi të uritur, por nuk jemi pranë për të ngrënë? Ne mësojmë të vlerësojmë përsëri ushqimin tonë. Edhe një patate e thjeshtë apo një copë bukë e thatë befas duken si thesare dhe goja na lotohet kur mendojmë për një tas me oriz të pa erëza. Sepse kur jemi të uritur, rrallë mendojmë për ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, kola-kolën apo patatet e skuqura. Ne mendojmë për gjëra shumë të thjeshta dhe bëhemi shumë të përulur. Një ditë agjërimi në javë na ndihmon të fitojmë pak më shumë largpamësi dhe të merremi me ushqimin me vetëdije dhe mirënjohje. Ndoshta mendojmë edhe për ata njerëz që u siguruan që të kishim diçka për të ngrënë fare. Fermerëve që mbollën, kujdeseshin dhe korrnin, që ishin jashtë në çdo mot, që shpresonin për shi në kohë të thatë, ndërsa ne mendojmë vetëm diellin dhe mallkojmë çdo pikë shiu. Një ditë agjërimi në javë është shumë më tepër se një ditë pa ushqim :-) Por si e organizoni ditën e agjërimit javor? Si realizohet agjërimi njëditor? Një ditë para ditës së agjërimit Një ditë para ditës së agjërimit tuaj javor, nuk duhet të “hani para”, ndaj mos e mbushni barkun pa dallim vetëm sepse e dini se nuk do të mbetet asgjë të nesërmen. Një ditë para agjërimit, hani ushqime të lehta si fruta, gjellë me perime, sallata me lakër, bukë të thekur me humus (pure qiqre), patate xhaketë me krem avokado etj. Nëse dëshironi të hani mish atë ditë, bëjeni më së voni deri në drekë, pasi mishit në përgjithësi kërkon shumë kohë për t'u tretur. Në asnjë rrethanë nuk duhet të teproni dhe është mirë që të mos hani asnjë ushqim të fortë pas orës 18:00. Nëse dëshironi, mund të pini një shajk proteinik të bërë nga proteina orizi midis orës 19:00 dhe 20:00. Nëse nuk ju pëlqen vërtet të pini proteina orizi në ujë, përzieni atë në qumësht të shijshëm bajame. Pija siguron që niveli i sheqerit në gjak të mbetet i relaksuar në mbrëmje, që metabolizmi dhe djegia e yndyrës të stimulohen në të njëjtën kohë dhe që muskujt tuaj të mbeten të mbrojtur. Dita e agjerimit Në ditën e agjërimit, bëni si më poshtë: Filloni ditën tuaj të agjërimit me një masazh stomaku! Trajtojeni veten me një masazh me furçë të thatë përpara dushit, i cili aktivizon sistemin tuaj limfatik dhe kështu përshpejton detoksifikimin e trupit dhe eliminimin e produkteve të mbeturinave. Më pas pini një gotë ujë të vakët kur të ngriheni - me pak lëng limoni të saposhtrydhur nëse dëshironi. Para ose pas larjes së dhëmbëve, bëni tërheqjen e vajit (përfshirë pastrimin e gjuhës). Pini një shake të bërë nga lëvozhga bentoniti dhe psiliumi ose - nëse nuk ju pëlqejnë shakes - merrni të dy përbërësit në formë kapsule. Shakeku përzihet nga ½ deri në 1 lugë çaji bentoniti dhe pluhuri i lëvozhgës së psiliumit në një mikser ose rrotullues me 200 deri në 250 ml ujë dhe pihet menjëherë. Pas tundjes, pini një gotë tjetër (250 ml) ujë të pastër. Nëse tretja juaj nuk po funksionon siç duhet, merrni parasysh një klizmë të vogël për t'u ndjerë sërish i freskët, i lehtë dhe efikas! Nëse jeni të uritur gjatë mëngjesit, mund të pini një pije të shijshme superushqimi (p.sh. nga Amazing Grass). Ky përmban superushqimet më të mira (barishte, mikroalga, maca, etj.), plus fibra me cilësi të lartë, plus probiotikë si dhe shumë substanca jetike dhe antioksidantë - pikërisht atë që ju nevojitet në ditën tuaj të agjërimit! Pijet e superushqimit vijnë në shije të ndryshme, kështu që gjithmonë mund të zgjidhni atë që i përshtatet më mirë humorit dhe nevojave tuaja. Për shembull, nëse pini kafe, çaj jeshil ose çaj të zi, zgjidhni pijen me limon në mëngjes. Kjo përfshin, ndër të tjera. Çaj Mate dhe Matcha dhe ju ofron lëkundjen e zakonshme të mëngjesit. Nëse preferoni kakaon, pija me çokollatë do të ishte e duhura për ju. Dhe nëse keni pasion manaferrat, atëherë zgjidhni pijen me fruta me manaferra. Tani pini rreth 1,5 litra ujë (ujë burimi ose ujë i filtruar) gjatë ditës. Shtoni ½ lugë çaji Sango Marine Coral në gjysmën e ujit. Kurdoherë që ndiheni të uritur ose të uritur, alternoni të pini një gotë me koral detar Sango dhe më pas një gotë tjetër me ujë të pastër. Pasdite mund të pini një lëng perimesh të freskët të shtrydhur, p.sh. B. nga kastraveci, selino dhe marule. Lëngjet e bëra nga perimet me rrënjë (karota, panxhari, etj.) janë shumë të ëmbla dhe mund të zvogëlojnë nivelin e sheqerit në gjak në një ditë agjërimi. Nëse nuk keni shtrydhëse frutash, mund të pini një pije tjetër superushqimore pasdite. Nëse jeni shumë të uritur në mbrëmje dhe nuk mund të flini me stomakun bosh në asnjë rrethanë, pini një shake proteinash me oriz dhe/ose proteina lupine. Megjithatë, shake-të e proteinave nuk janë për ju nëse keni një dietë të pasur me proteina (shumë mish, peshk, produkte qumështi) ose nëse keni probleme me veshkat, përdhes ose probleme të tjera me proteina të tepërta. Bëhuni ushtrime në ditën tuaj të agjërimit! Përdorni biçikletën tuaj të stërvitjes, trampolinë, biçikletë, palestrën lokale, bëni not, bëni një shëtitje të gjatë ose çfarëdo që ju pëlqen. Sapo të keni kryer agjërimin tuaj javor për disa javë, nëse siguroni ushtrime të rregullta dhe një dietë të shëndetshme alkaline në të njëjtën kohë, do të zbuloni se agjërimi javor nuk konsiderohet kot si sigurimi më i mirë shëndetësor në botë! Lëkura juaj do të jetë më e bukur, sytë tuaj do të shkëlqejnë, rinia juaj do të kthehet, dhjami i tepërt do t'ju largohet dhe mendimet tuaja do të bëhen më të qarta. Pavarësisht nga pozicioni juaj fillestar, së shpejti do të ndiheni shumë më mirë, më të shëndetshëm dhe më produktiv. Pra, trajtojeni trupin tuaj me agjërimin një herë në javë. Nëse agjërimi njëditor nuk është një opsion për ju, atëherë dieta detoksike me një tepricë të dietës alkaline është një alternativë shumë e mirë. Mund të kryhet disa herë në vit dhe ju ndihmon të filloni një dietë të shëndetshme të përhershme të pasur me substanca jetike. Ju mund të lexoni këtu se si funksionon kura e pastrimit: Kura e pastrimit Burimet e artikullit: Gesundheitsgarantie: Ein Fastentag pro Woche (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit James E. Brown, Michael Mosley and Sarah Aldred, Intermittent fasting: a dietary intervention for prevention of diabetes and cardiovascular disease?, British Journal of Diabetes and Vascular Disease, April 2013, (Intermittierendes Fasten: Eine diätetische Massnahme zur Prävention von Diabetes und Herzkreislauferkrankungen?) Mattson M, Beneficial effects of intermittent fasting and caloric restriction on the cardiovascular and cerebrovascular systems, The Journal of Nutritional Biochemistry, Mrz 2005, (Positive Auswirkungen des intermittierenden Fastens und Reduzierung der Kalorienaufnahme auf das kardiovaskuläre und das zerebrovaskuläre System)

Qendra e Shëndetit informon për të gjitha temat që kanë të bëjnë me shëndetin dhe ushqimin. Ne ofrojmë informacion në lidhje me shëndetin dhe ushqimin në mënyrë laike (tekste dhe video). Përdoruesit e faqes sonë mësojnë në një mënyrë praktike se si të përgatisin ushqime të shëndetshm shpejt dhe lehtë. Ushqimi Planet e të ushqyerit Këtu do të gjeni plane ushqyese për humbje peshe, pastrim dhe detoksifikim, por edhe plane ushqimore për artrozë, reumatizëm, Hashimoto dhe sëmundje të tjera. • Plani ushqyes i pasur me hekur • Plani ushqyes për artrozën • Terapia ushqyese për depresionin • Ulja e presionit të lartë të gjakut me të ushqyerit • Plani i të ushqyerit me karbohidrate të ulëta • Plani i ushqimit vegan Plani i të ushqyerit vegan A jeni një nga ata njerëz që duan të ndjekin një dietë vegane, por nuk dinë saktësisht se si ta bëjnë dietën tuaj të re vërtet të... Planet e të ushqyerit Qendra e Shëndetit Plani ushqimor i pasur me hekur Plani ynë ushqimor i pasur me hekur ju tregon në bazë të tre ditëve shembullore se si mund të furnizoni veten me hekur të mjaftueshëm me... Planet e të ushqyerit Qendra e Shëndetit Kjo dietë do të zvogëlojë rrezikun tuaj nga Covid-19 Një dietë e shëndetshme është e rëndësishme për të mbrojtur kundër Covid-19, tregojnë studime të ndryshme tani. Kjo nuk është për t'u... Informacione tjera-biblioteka Qendra e Shëndetit Terapia ushqyese për depresionin Studimi i parë i rastësishëm dhe i kontrolluar në botë i njerëzve tregon se një ndryshim në dietë mund të përdoret për të trajtuar... Planet e të ushqyerit Qendra e Shëndetit

Zhvillimi i shëndetit të fëmijëve Artikull rreth shtatzanis, qumshtit të gjirit, kujdesit dhe edukimit të nënave të ardhshme Shtatzënia Rëndësia e madhe e rolit të nënës bazohet në faktin se nëna është edukatorja e parë e fëmijës. Sjellja e tyre, lutjet e tyre, madje edhe zakonet e tyre të të ngrënit dhe gjendja e tyre shëndetësore kanë një ndikim të madh tek fëmija i palindur (1). Qumështi i gjirit Fëmijës që nga dita e lindjes duhet t'i sigurohet gjithçka që i bën mirë shëndetit; dhe dijeni se qumështi i gjirit është më i përshtatshmi dhe më i tretshëm për fëmijën, përveç nëse nëna sëmuret ose qumështi i saj thahet (2). Pas lindjes së fëmijës, është ajo që Zoti i jep dhuratën e qumështit, ushqimin e parë të destinuar për fëmijën. Dhe është planifikuar që nëna të jetë me fëmijën gjatë ditëve dhe muajve të parë, nëse është e mundur, për ta rritur dhe ushqyer me gji. Kjo nuk do të thotë se babai nuk e do, nuk lutet dhe nuk kujdeset për fëmijën e tij, por duke qenë se ai është përgjegjës kryesor për jetesën e familjes, koha që ai kalon me fëmijën zakonisht është e kufizuar, ndërsa nëna është zakonisht e lidhur ngushtë. fëmijës gjatë kësaj kohe jashtëzakonisht formuese, kur ai po rritet dhe zhvillohet më shpejt se kurrë në tërë jetën e tij. Ndërsa fëmija rritet dhe bëhet më i pavarur, natyra e marrëdhënies me nënën dhe babanë ndryshon dhe babai mund të luajë një rol më të madh (1). Kujdesi Nëse fëmija nuk kujdeset me kujdes në vitet e tij të hershme, qoftë materialisht apo mendërisht, qoftë në aspektin e shëndetit të tij fizik apo edukimit, do të jetë jashtëzakonisht e vështirë të bëhen ndryshime më vonë në jetën e tij pa u kujdesur siç duhet. Ai nuk zhvillon një trup të shëndetshëm dhe konstituimi i tij nuk lulëzon siç duhet, trupi i tij do të mbetet i dobët dhe çdo gjë që bëhet më pas do të bëjë pak ndryshim. Mbrojtja e shëndetit të fëmijës është jetike, sepse shëndeti i mirë çon në mprehtësi dhe aftësi dalluese dhe më pas do t'i zhvillojë fuqitë e tij siç duhet ndërsa ai mëson shkencat, artet, aftësitë dhe mirësjelljet (3). Edukimi i nënave të ardhshme Për më tepër, të pranishmit duhet të merren me të gjitha mundësitë e rritjes së vajzave, me vajzat të marrin mësime në fusha të ndryshme të dijes: sjellje të mirë dhe një mënyrë jetese të rregullt, formim karakteri, dëlirësi dhe besnikëri, qëndrueshmëri, forcë, vendosmëri, vendosmëri të vendosur; gjithashtu mbajtjen e shtëpisë, rritjen e fëmijëve dhe çdo gjë tjetër që vajzave u nevojitet veçanërisht. Të rritura në kështjellën e të gjitha përsosurive, të pajisura me mbrojtjen e një karakteri fisnik, këto vajza, nëse janë vetë nëna, do t'i rrisin fëmijët e tyre që në moshë të vogël për të qenë fisnikë dhe si duhet. Gjithashtu, le të mësojnë për shëndetin fizik dhe si t'i mbrojnë fëmijët e tyre nga sëmundjet. Kur gjithçka është në rregull, çdo fëmijë bëhet një bimë e pakrahasueshme në kopshtet e Parajsës Abhá (4). Ky artikull shëndetësor është i frymëzuar nga shkrimet Bahá'í. Burimet e artikullit: (1) Das Universale Haus der Gerechtigkeit: Aus einem Brief vom 23. August 1984 in dessen Auftrag, in Frauen 75 (2) ʿAbdul-Baha': Auswahl aus den Bahá’í-Schriften zum Thema: Gesundheit, Heilen, Ernährung und Ähnliches (3) ʿAbdul-Baha' In: Light of Guidance 998 (4) ʿAbdul-Baha' : Briefe und Botschaften 94:2-4

Xhenxhefili lufton shumë sëmundje E kryer nga Spitali Svensborg në Danimarkë, një provë dhe studim klinik i sëmundjes së detit ka treguar se xhenxhefili ishte po aq efektiv sa dhe superior ndaj ilaçeve pa recetë në trajtimin e sëmundjeve të lëvizjes. Është me të vërtetë një opsion më i sigurt sesa ilaçet pa recetë që shkaktojnë përgjumje. Në një provë tjetër klinike të kryer nga Departamenti i Anesteziologjisë në Spitalin e Shën Bartolomeut në Londër, studiuesit ishin në gjendje të tregonin se 1g pluhur xhenxhefili ishte po aq efektiv në parandalimin e përzierjes dhe të vjellave postoperative, si qetësuesi që përdoret zakonisht nga spitalet dhe shumë më i sigurt. Xhenxhefili është gjithashtu efektiv për të lehtësuar ashpërsinë e përzierjes dhe të vjellave të shtatzënisë. Përdorimi i xhenxhefilit për të shuar sëmundjen e mëngjesit nuk ngre rrezikun e defekteve të lindjes, sipas një studimi të ri të bashkë-autoruar nga Dr. Gideon Koren, drejtor i Programit Motherisk në Spitalin për Fëmijët e Sëmurë në Toronto, Kanada. Efektet e zvogëlimit të sëmundjes duken më të theksuara kur xhenxhefilin e merrni së bashku me pak mjaltë. Xhenxhefili është përdorur në mjekësinë Ayurvedic për trajtimin e inflamacionit dhe reumatizmit. Hulumtimi indian tregoi se një ekstrakt shumë i pastruar dhe i standardizuar i xhenxhefilit kishte një efekt statistikisht të rëndësishëm në zvogëlimin e simptomave të osteoartritit të gjurit. Hulumtimet konfirmojnë se xhenxhefili vepron si një agjent anti-trombotik dhe anti-inflamator tek njerëzit. Shtë treguar se ka veti antibiotike në epruvetat (vret salmonelën dhe bakteret e stafilokokut), dhe vepron si një agjent kundër ulcerës tek kafshët. Gjithashtu, ajo ka veprim anti-depresiv, anti-diarreal dhe antioksidant të fortë. Xhenxhefili është gjithashtu i lartë në aktivitet kundër kancerit. Xhenxhefili është përdorur me sukses në trajtimin e të vjellave, dhimbjeve të kokës, kongjestionit të gjoksit, kolerës, ftohjeve, diarresë, dhimbjeve të stomakut dhe sëmundjeve nervore. Hulumtime të tjera mbi gingerololët e demonstruara, përbërësit aktivë të xhenxhefilit (rizoma e Zingiber officinale, Roscoe), përfaqësojnë një klasë të re potenciale të frenuesve të aktivizimit të trombociteve. Efektet e hollimit të gjakut të xhenxhefilit llogaritin përfitimet e tij të mëdha për pacientët me sëmundje të zemrës. Përtypja e një pjese të vogël të xhenxhefilit të freskët me pak mjaltë, pirja e ujit me disa pika ekstrakt xhenxhefili, ose marrja e kapsulave të pluhurit të xhenxhefilit janë opsionet më të mira të zgjedhjes. Burimet e artikullit: Timeless Secrets of Health and Rejuvenation - Andreas Moritz

Bakteret dhe viruset

Flora e zorrëve: shkaku i niveleve të ulëta të serotoninës Flora e zorrëve është e lidhur ngushtë me nivelet e serotoninës dhe për këtë arsye është e lidhur me lumturinë dhe kënaqësinë. Po, shkaku i një niveli të shqetësuar të serotoninës mund të gjendet edhe në florën e zorrëve. Mungesa e serotoninës: a është shkaku i fshehur në florën e zorrëve? Serotonin shpesh quhet hormoni i lumturisë. Nëse niveli i serotoninës është në bodrum, shpejt do ta vini re këtë në një humor të zymtë apo edhe në depresion . Prandaj ilaqet kundër depresionit shpesh kanë për detyrë të parandalojnë prishjen e serotoninës në tru. Për këtë arsye ata quhen edhe frenues të rimarrjes së serotoninës. Shkencëtarët tani dyshojnë se çrregullimet e florës së zorrëve në fëmijëri mund të jenë shkaku i mungesës së serotoninës më vonë në jetë. Ndërsa serotonina është aktive në tru, dihet mirë se flora e zorrëve banon disa kate më poshtë. Pra, si supozohet të ketë një lidhje këtu? Si duhet të ndikojë flora e zorrëve në nivelin e serotoninës në tru? Çrregullimet mendore dhe depresioni për shkak të florës së zorrëve të sëmura Flora e zorrëve përshkruan tërësinë e të gjithë mikroorganizmave që popullojnë zorrët së bashku. Dhe megjithëse flora e zorrëve është e vendosur në stomak, ajo prek jo vetëm sistemin tretës, por të gjithë personin. Për shembull, flora e zorrëve është po aq e përfshirë në zhvillimin e alergjive dhe intolerancës ushqimore sa është në zhvillimin e diabetit, sëmundjeve kronike inflamatore, obezitetit dhe sëmundjeve autoimune. Flora e zorrëve gjithashtu rregullon oreksin dhe i drejton njerëzit "e tyre" në supermarket tek ato ushqime që ata - flora e zorrëve - do të donin të hanin sot. Dhe madje edhe çrregullimet mendore të tilla si autizmi dhe depresioni mund të lidhen me çrregullimet e florës së zorrëve. Flora e zorrëve ndikon në tru Anasjelltas, një studim nga Dr. K. Tillisch në Universitetin e Kalifornisë tregoi se probiotikët (preparate me baktere të dobishme të zorrëve) ndërtojnë një florë të shëndetshme të zorrëve dhe në këtë mënyrë mund të lehtësojnë depresionin, rritjen e ndjeshmërisë ndaj stresit dhe ankthit. Simptomat e fëmijëve autikë mund të, ndër të tjera, gjithashtu. mund të zvogëlohet dukshëm me ndihmën e probiotikëve. Flora e zorrëve ndikon qartë në tru. Nëse i hidhni një vështrim më të afërt aftësive të florës së zorrëve, as kjo nuk është për t'u habitur. Si flora e zorrëve kontrollon trurin Para së gjithash, flora e zorrëve është e përfshirë në tretjen e duhur të ushqimit dhe kështu në furnizimin optimal - përfshirë trurin - me lëndë ushqyese dhe substanca vitale. Flora e zorrëve gjithashtu mbron mukozën e zorrëve dhe parandalon produktet përfundimtare toksike metabolike nga z. B. Bakteret ose kërpudhat e dëmshme të zorrëve mund të hyjnë në qarkullimin e gjakut dhe kështu ndoshta edhe në tru. Përveç kësaj, performanca e sistemit imunitar është aq e lartë sa lejon flora e zorrëve. Sidoqoftë, kur sistemi imunitar është i dobët, as shëndeti fizik dhe as ai mendor nuk mund të lulëzojë. Vetëm këto tre lidhje tregojnë se flora e zorrëve ndikon në tru në shumë mënyra të ndryshme. Një studim i Universitetit të Korkut, Irlandë, botuar në qershor 2013 në revistën Molecular Psychiatry, zbuloi detaje të tjera. Boshti i florës-trurit të zorrëve Shkencëtarët nga Kolegji Universitar York shqyrtuan veçanërisht rëndësinë e florës së zorrëve në herën e parë pas lindjes. Ata zbuluan se flora e zorrëve luan një rol të jashtëzakonshëm në zhvillimin dhe pjekurinë e sistemit imunitar dhe gjithashtu të sistemit hormonal. Këto procese nga ana e tyre janë faktorët kryesorë në zhvillimin e sistemit nervor qendror (truri dhe palca kurrizore). Tani flitet për boshtin e florës-trurit të zorrëve, funksionaliteti i përsosur i të cilit është parakusht për ekuilibrin e përgjithshëm shëndetësor (homeostazën). Flora e zorrëve: shkaku i niveleve të ulëta të serotoninës? Deri më tani, ka ende një mungesë të të dhënave mbi ndikimin specifik të florës së zorrëve në sistemin serotonergjik (dmth. Në formimin e serotoninës). Hulumtuesit irlandezë tani kanë qenë në gjendje të tregojnë se gjendja e florës së zorrëve mund të jetë një shkak i një niveli disharmonik të serotoninës. Flora e zorrëve - sipas shkencëtarëve - ka një efekt të drejtpërdrejtë në nivelin e serotoninës. Si rezultat, çrregullimet e florës së zorrëve (të cilat janë të pranishme në muajt e parë të jetës) mund të ndikojnë në sistemin serotonergjik dhe kështu në shkallën e kënaqësisë së personit të mëvonshëm në atë masë që këto ndikime nuk mund të përmbysen pas ushqyerjes me gji, të paktën jo plotësisht. Prandaj është jashtëzakonisht e rëndësishme t'u ofroni fëmijëve sa më shumë të jetë e mundur të gjitha kushtet që janë të nevojshme për të ndërtuar një florë të shëndetshme të zorrëve në një fazë të hershme. Kjo përfshin një lindje natyrale, ushqyerjen me gji në vend të ushqyerjes me shishe, marrjen e probiotikëve nga nëna dhe, nëse është e mundur, shmangien e antibiotikëve dhe barnave të tjera irrituese të florës së zorrëve. Në jetën e mëvonshme, probiotikët gjithashtu ndihmojnë - siç u përmend më lart - në lehtësimin e depresionit dhe çrregullimeve të tjera mendore, megjithëse natyrisht është gjithmonë më mirë që shkaku i niveleve të ulëta të serotoninës (çrregullimet e florës së zorrëve) edhe në fëmijëri të mos ketë mundësi të lulëzojë. Burimet e artikullit: Darmflora: Ursache für niedrigen Serotoninspiegel - Zentrum der Gesundheit Tillisch K. et al. , "Consumption of Fermented Milk Product With Probiotic Modulates Brain Activity, Gastroenterology , Juni 2013, (Verzehr von fermentiertem probiotischem Milchprodukt verändert Gehirnaktivität) Parracho H. et al. , "Differences between the gut microflora of children with autistic spectrum disorders and that of healthy children, Journal of Medical Microbiology , Oktober 2005, (Unterschiede zwischen der Darmflora von Kindern mit autistischen Störungen und der Darmflora von gesunden Kindern) Clarke G et al., The microbiome-gut-brain axis during early life regulates the hippocampal serotonergic system in a sex-dependent manner, Molecular Psychiatry 18, 666-673 (June 2013), (Die Darmflora-Gehirn-Achse reguliert in den ersten Lebensjahren das hippocampale serotonerge System abhängig vom Geschlecht)

Këto ushqime sigurojnë një florë të shëndetshme të zorrëve Flora e zorrëve ndikohet ndjeshëm nga dieta. Ka ushqime që dëmtojnë florën e zorrëve dhe ushqime që i mbajnë ato të shëndetshme. Pra, çfarë duhet të hahet për një florë të shëndetshme të zorrëve? Këta faktorë ndikojnë në florën e zorrëve Zorra është e populluar nga miliarda mikroorganizma, bakteret e zorrëve. Njerëzit dhe bakteret formojnë një simbiozë, kështu që ata përfitojnë nga njëri -tjetri. Njerëzit furnizojnë bakteret e zorrëve me ushqim - dhe bakteret e zorrëve ndihmojnë njerëzit me tretjen, mbrojnë zorrët e tyre nga patogjenët dhe forcojnë sistemin e tyre imunitar. Tërësia e të gjithë mikroorganizmave në zorrë quhet flora e zorrëve. Nëse ky ekosistem është i shqetësuar, zorrët mund të mbipopullohen me baktere ose kërpudha të dëmshme dhe, në planin afatgjatë, të shkaktojnë probleme shëndetësore. Faktorët që mund të dëmtojnë florën e zorrëve përfshijnë, p.sh. B. Ilaçet (jo vetëm antibiotikët!) (3), pirja e duhanit, stresi, kimikatet, toksinat mjedisore dhe natyrisht një dietë e pafavorshme. Sporti, nga ana tjetër, dhe ushqimi i duhur promovojnë një florë të shëndetshme të zorrëve. Por cila është dieta e duhur për një florë të shëndetshme të zorrëve? Studiuesit nga Universiteti i Minesotës bënë një zbulim interesant në këtë drejtim në qershor 2019 (2). Cilat ushqime ndikojnë në florën e zorrëve? 34 vullnetarë të shëndetshëm morën pjesë në studimin e tyre. Pikërisht ajo që hëngrën pjesëmarrësit në studim u regjistrua për 17 ditë. Mostrat e jashtëqitjes merreshin çdo ditë për të analizuar florën e zorrëve. Në këtë mënyrë, shkencëtarët donin të zbulonin se cilat ushqime dhe cilat lëndë ushqyese (fibra, karbohidrate, yndyrna, etj.) Mund të ndikojnë pozitivisht në florën e zorrëve dhe cilat mund të ndikojnë negativisht. Por studimi tregoi se këtu nuk mund të bëheshin deklarata të qarta, pasi edhe një dhe i njëjti ushqim kishte efekte shumë të ndryshme në florën e zorrëve në njerëz të ndryshëm. Në disa persona testues pati edhe luhatje në përbërjen e florës së zorrëve, edhe pse ata hëngrën të njëjtën gjë çdo ditë, gjë që tregon se faktorë të tjerë (shih më lart) gjithashtu ndikojnë në florën e zorrëve. Meqenëse flora e zorrëve shoqërohet me sëmundje të shumta si sëmundjet autoimune dhe çrregullimet metabolike, sipas drejtorit të studimit Dan Knights (1) është jashtëzakonisht e rëndësishme të kuptohet se si përbërja e florës së zorrëve mund të ndryshohet nga ushqimi. Sidoqoftë, kjo është shumë më e ndërlikuar nga sa mendohej fillimisht. Sidoqoftë, ka indikacione për ushqime që janë të mira për florën e zorrëve në shumicën e njerëzve dhe ushqime që zakonisht janë shumë të dëmshme për florën e zorrëve: Ju duhet t'i shmangni këto ushqime për hir të florës tuaj të zorrëve Ushqimet e mëposhtme konsiderohen të jenë të dëmshme për florën e zorrëve: Sheqer (sheqer kristal ose industrial) kripë Mish yndyrë Përveç sheqerit, i cili me të vërtetë duhet të shmanget plotësisht në formë të përpunuar në mënyrë industriale, në vijim vlen për ushqimet e tjera që nuk duhet të hani shumë prej tij. Dy deri në një maksimum prej pesë gram kripë (përfshirë kripën që gjendet në produktet e gatshme (bukë, sallam, djathë, erëza, etj.)) Prandaj janë në rregull. Edhe me yndyrën, bëhet fjalë vetëm për ta konsumuar atë në formën e vajrave dhe yndyrave të izoluara vetëm në sasi të vogla dhe me cilësi të lartë. Yndyra në formën e avokados dhe arrave, nga ana tjetër, nuk është problem. Përkundrazi, arrat në veçanti konsiderohen si shumë miqësore me florën e zorrëve, pasi ato kanë një efekt prebiotik. Këto ushqime janë të rëndësishme për një florë të shëndetshme të zorrëve Ushqimet e mëposhtme janë treguar në studimet në shumicën e njerëzve se janë shumë të dobishme për një florë të shëndetshme të zorrëve. Ato promovojnë shumëzimin e baktereve të dobishme të zorrëve, shtypin ato të dëmshme dhe gjithashtu promovojnë larminë e florës së zorrëve (shumë shtame të ndryshme bakteriale): Ushqimet prebiotike (shërbejnë si ushqim për florën e zorrëve), p.sh. B. Bishtajore, arra, bajame, jakon, angjinare, bamje, asparagus, presh, qepë, tërshëra, elb, fruta Ushqime të pasura me fibra : Sa më sipër Në të njëjtën kohë, ushqimet prebiotike janë shumë të pasura me fibra ose kanë një efekt prebiotik sepse janë të larta në fibra Ushqimet probiotike, p.sh. B. kos, lakër turshi, kimçi Acidet yndyrore Omega-3 Kurkuma Si mund të bëni një kos vegan vetë dhe asaj që duhet t'i kushtoni vëmendje mund të gjenden këtu nën këtë lidhje. Ju mund të lexoni studimet dhe detajet përkatëse mbi efektet e këtyre ushqimeve në florën e zorrëve këtu: Dieta e duhur për një florë të shëndetshme të zorrëve Burimet e artikullit: Diese Lebensmittel sorgen für eine gesunde Darmflora (zentrum-der-gesundheit.de) (1) Monica Beyer, Foods with similar nutrition content affect the gut differently, Medical News Today, Juni 2019 (2) Knights D et al, Daily Sampling Reveals Personalized Diet-Microbiome Associations in Humans, Cell Host Microbe, Juni 2019 (3) Lisa Maier et al, Extensive impact of non-antibiotic drugs on human gut bacteria, Nature, März 2018

Sëmundjet e grave Endometrioza Endometrioza është një sëmundje ku qelizat nga të cilat përbëhet mukoza e mitrës rriten jashtë saj. Kjo mund të ndodhë kudo në trup, por më shpesh gjendet në zonën e legenit. Mëso se çfarë shkakton endometriozën dhe cilat janë mundësitë alternative të trajtimit. Më poshtë të gjitha artikujt rreth kësaj teme (thjesht klikoni mbi artikullin e dëshiruar): Endometrioza: çfarë ju vetë mund të bëni Këto 6 metoda natyrale të terapisë do të lehtësojnë dhimbjen tuaj të endometriozës Ekstrakt çaji jeshil për endometriozën dhe miomat Acidet yndyrore Omega-3 tek endometrioza

Eliksiri i Artë: Qumësht me erëza delikate për një kënaqësi të sofistikuar Përkëdhelni shqisat tuaja me qumështin tonë të artë me erëza! Qumështi delikat, i kalitur në mënyrë harmonike me një përzgjedhje të erëzave të bukura, krijon një përvojë të shijshme shije. Një nuancë kanelle, kardamom dhe një nuancë pluhuri xhenxhefili i japin këtij qumështi një karakter unik dhe delikat. Shijoni një moment të pastër mirëqenieje - qumështi ynë i shijshëm me erëza është shoqëruesi i përsosur për orët komode. Përbërësit për 1 porcione: 200 ml qumësht të plotë lope 1 majë luge kardamom të bluar 1 majë luge pluhur xhenxhefili 1 majë luge kanellë 1 majë luge karafil 1 lugë çaji sheqer kafe Përgatitja: Të gjithë përbërësit i ziejmë së bashku dhe i shërbejmë të nxehtë. Shënim: Variacion: Nëse keni një konstitucion Vata, shtoni gjysmë luge çaji ghee. Nëse keni konstitucion Pitta, shtoni gjysmë lugë çaji sheqer. Për konstituimin Kapha, përzieni qumështin me ujë dhe shtoni gjysmë luge çaji mjaltë kur pija të jetë ftohur nën 40°C. Vata reduktuese Pitta reduktuese Kapha rritëse

Recepte-pa gluten