Rezultatet e kërkimit

Nëse pediatri ose psikiatri i fëmijëve diagnostikon fëmijën tuaj me një çrregullim të sjelljes hiperkinetike, të tillë si përqendrimi i dobët ose hiperaktiviteti, dhe rekomandon dhënien e tij Ritalin në mëngjes para shkollës për të ndihmuar në parandalimin e efekteve negative të ADHD, atëherë duhet të dini të gjitha faktet në lidhje me Ritalin Ritalin, përdoret për të trajtuar ADHD Ritalin në ditët e sotme shpesh përshkruhet nga disa mjekë për ADHD. Por çfarë është Ritalin, si funksionon Ritalin. A është i sigurt ky ilaç? Ne kemi bashkuar përgjigjet për ju. Fakte për Ritalin Në vend që thjesht të besoni në sigurimet e mjekut tuaj ose njerëzve të tjerë në lidhje me padëmshmërinë e Ritalin, duhet të lexoni shtojcën e paketës. Lexohet (në fragmente) kështu: Metilfenidati është një stimulues nervor qendror me një efekt të theksuar si në aktivitetet mendore ashtu edhe në ato motorike. Mekanizmi i veprimit nuk kuptohet plotësisht Mekanizmi i tij i veprimit te njerëzit nuk është kuptuar ende plotësisht, por besohet se efektet stimuluese janë për shkak të stimulimit kortikal dhe ndoshta stimulimit të sistemit të aktivizimit retikular. Mekanizmi me të cilin metilfenidati ushtron efektet e tij mendore dhe të sjelljes tek fëmijët nuk është kuptuar mirë, as nuk ka ndonjë dëshmi përfundimtare për të treguar se si këto efekte lidhen me gjendjen e sistemit nervor qendror. Informacioni i mëposhtëm mund të gjendet në shtojcën e paketës: Fëmijët nën 6 vjeç nuk duhet të trajtohen me Ritalin sepse siguria dhe efikasiteti nuk janë vendosur në këtë grupmoshë. Rastet e rënda të depresionit ekzogjen ose endogjen nuk duhet të trajtohen me Ritalin. Përvoja klinike sugjeron që Ritalin mund të rrisë simptomat e çrregullimeve të sjelljes dhe të menduarit tek fëmijët psikotikë. Ritalin nuk duhet të përdoret për parandalimin ose trajtimin e gjendjeve normale të lodhjes. Ritalin duhet të përdoret me kujdes në pacientët epileptikë pasi përvoja klinike ka treguar se një numër i vogël i pacientëve të tillë mund të rrisin frekuencën e konfiskimeve. Nëse shpeshtësia e konfiskimeve rritet, Ritalin duhet të ndërpritet. Ato dëmtojnë shëndetin tuaj! Abuzimi kronik i Ritalin mund të çojë në një zakon të thellë dhe varësi psikologjike me sjellje jonormale të shkallëve të ndryshme. Mund të shfaqen episode psikotike të hapura, veçanërisht pas administrimit jo të duhur parenteral. Të dhënat klinike tregojnë se fëmijët që kanë marrë Ritalin nuk janë më të rrezikuar nga abuzimi i substancave më vonë se adoleshentët ose të rriturit. Nëse ilaçi ndërpritet, kërkohet monitorim i kujdesshëm pasi mund të zbulojë demaskimin e depresionit ose efektet e aktivitetit të tepërt kronik. Prandaj, pacientë të caktuar mund të kenë nevojë të vëzhgohen për periudha të gjata kohore. Ritalin nuk tregohet në të gjitha rastet e çrregullimeve hiperkinetike të sjelljes dhe duhet të merret parasysh vetëm pas një historie dhe ekzaminimi të hollësishëm. Vendimi për të përshkruar Ritalin duhet të merret bazuar në një vlerësim të ashpërsisë së simptomave në lidhje me moshën e fëmijës. Rekomandimi nuk duhet të bazohet vetëm në praninë e një ose më shumë karakteristikave jonormale të sjelljes. Ritalin në përgjithësi nuk tregohet nëse simptomat lidhen me reagimet akute të stresit. Kujdes duhet të ushtrohet tek pacientët emocionalisht të paqëndrueshëm, të tillë si ata me një histori të varësisë nga droga ose alkoolizmi, pasi ata mund të rrisin dozën me iniciativën e tyre. Rritja e moderuar e peshës dhe ngadalësimi i lehtë i rritjes janë raportuar me përdorimin afatgjatë të stimuluesve tek fëmijët. Sidoqoftë, një lidhje shkakësore nuk mund të konfirmohet. Presioni i gjakut duhet të monitorohet në intervale të përshtatshme për të gjithë pacientët e trajtuar me Ritalin, veçanërisht ata me hipertension. Profilet afatgjata të sigurisë dhe efektivitetit të Ritalin nuk janë kuptuar plotësisht. Prandaj, pacientët që marrin trajtim afatgjatë duhet të monitorohen me kujdes. Një numërim diferencial i plotë i gjakut dhe një numërim i trombociteve duhet të kryhen në intervale periodike. Dhe këtu janë efektet anësore që mund të ndodhin që nga dita e parë e përdorimit, siç pranon Novartis: Ritalin mund të shkaktojë përgjumje dhe marramendje. Prandaj, duhet pasur kujdes kur drejtoni automjete, përdorni makina ose kryeni aktivitete të tjera potencialisht të rrezikshme. Nervozizmi dhe pagjumësia janë efekte shumë të zakonshme të padëshirueshme. Ato ndodhin në fillim të trajtimit, por zakonisht mund të kontrollohen duke zvogëluar dozën dhe / ose duke anashkaluar dozën e pasdites ose mbrëmjes. Ulja e oreksit është gjithashtu e zakonshme, por zakonisht është e përkohshme. Jo të zakonshme: dhimbje koke, përgjumje, marramendje, diskinesia. Të rralla: çrregullime të akomodimit dhe shikim të paqartë Të rastit: hiperaktivitet, konvulsione, spazma të muskujve, koreoatetozë, tika ose intensifikimi i tyre dhe sindromi Tourette, psikoza toksike (ndonjëherë me halucinacione optike dhe prekëse), gjendje depresive të përkohshme, arterit cerebral dhe / ose okluzion. Burimet e artikullit: Ritalin verursacht Depressionen - Zentrum der Gesundheit Joel Bainerman, isratech@netvision.net.il. Joel entschied sich vor kurzem dazu, Ritalin® bei seinem Kind abzusetzen, nachdem er von den potentiellen Gefahren der Droge erfahren hatte. Nexus-Magazin

Kushdo që merret pak më intensivisht me temën e yndyrave do të zbulojë se informacioni për këtë shpesh paraqitet shumë i njëanshëm. E vërtetë për moton: yndyra të bën të shëndoshë. Sidoqoftë, kjo nuk është domosdoshmërisht kështu, sepse konsumi i yndyrave me cilësi të lartë është thelbësor për ruajtjen e shëndetit fizik dhe mendor dhe shmangien e depresionit. Mungesa e yndyrës nxit depresionin Në përgjithësi, ende besohet se konsumi i yndyrës duhet të mbahet sa më i ulët. Sidoqoftë, kjo është e gabuar, pasi hulumtimi i fundit tregon se dietat me yndyrë jashtëzakonisht të ulët shpesh çojnë në ndryshime të humorit dhe depresion. Rritja e potencialit për agresion Në një studim të botuar në The British Journal of Nutrition, u vu re gjendja shpirtërore e 20 njerëzve që ndryshuan marrjen e yndyrës pa ndryshuar sasinë e kalorive që konsumuan. Në muajin e parë të studimit, pjesëmarrësit konsumuan rreth 40% të kalorive të tyre në formën e yndyrave. Gjatë muajit të dytë, gjysmës së subjekteve iu është zvogëluar marrja e yndyrës në 25% të kalorive totale. Këta pjesëmarrës treguan një potencial të shtuar për agresion dhe në disa raste edhe zhvilluan depresion. Mungesa e yndyrës mund të çojë në vetëvrasje Nëse shikoni përdorimin e yndyrës në trup, këto rezultate janë logjike dhe të kuptueshme. Për shembull, kontrolli i hormoneve varet nga marrja adekuate e yndyrës. Prandaj, dietat me pak yndyrë shkaktojnë luhatje hormonale që mund të kenë një efekt negativ në bilancin e serotoninës në tru. Studime të mëtejshme kanë treguar se prodhimi i pamjaftueshëm i serotoninës mund të çojë në depresion dhe probleme të tjera shëndetësore të tilla si agresioni dhe sjellja vetëvrasëse. Nëse trupi i njeriut nuk merr yndyrë të mjaftueshme përmes dietës, do të mbarojë burimet për të prodhuar serotonin të mjaftueshëm. Niveli i serotoninës bie brenda një kohe shumë të shkurtër. Kjo krijon një cikël negativ të zvogëlimit të serotoninës dhe rritjes së depresionit, sepse një humor i mirë nuk mund të stabilizohet pa serotonin. Një dietë e ekuilibruar është çelësi i shëndetit Nga ana tjetër, megjithatë, kjo nuk do të thotë që një dietë jashtëzakonisht e pasur me yndyrë duhet të mbrohet. Përkundrazi, duhet të hani një dietë të vetëdijshme dhe të ekuilibruar dhe të mos bëni përgjithësisht pa ushqime të caktuara. Yndyrnat, proteinat dhe karbohidratet janë blloqe të rëndësishme ndërtimi për njerëzit në mënyrë që të ruajnë trupin dhe mendjen dhe kështu shëndetin. Shmangni yndyrnat e përpunuara Sidoqoftë, sigurohuni që të dhjamoseni vetëm nga burime të shëndetshme dhe natyrore sa herë që të jetë e mundur. Çdo formë e përpunimit të mëtejshëm dëmton yndyrnat - kjo është gjithashtu arsyeja pse yndyrnat që përmbahen në ushqimin e shpejtë, për shembull, janë kaq të pashëndetshme. Shumica e vajrave vegjetale që mund të gjeni në supermarket janë gjithashtu të ekspozuar ndaj dritës, ajrit dhe nxehtësisë, gjë që mund t'i bëjë ata të prishur dhe jo të shëndetshëm. Për dietën tuaj të shëndetshme, është mirë të zgjidhni vajra organikë me presion të ftohtë në paketim të errët. Lexoni gjithashtu: Yndyrnat trans çojnë në depresion Burimet e artikullit: Fehlende Fette fördern Depressionen - Zentrum der Gesundheit Bruinsma, Kristen A., and Douglas L. Taren. "Dieting, essential fatty acid intake, and depression." Nutrition review 58.4 (2000): 98-108 (Ernährung, Verzehr von essentiellen Fettsäuren und Depression) Conklin, Sarah M., et al. "Serum ?-3 fatty acids are associated with variation in mood, personality and behavior in hypercholesterolemic community volunteers. Psychiatry research 152.1 (2007): 1-10. (Der Serumspiegel an Omega-3-Fettsäuren steht mit Stimmungsschwankungen im Zusammenhang, mit mit der Persönlichkeit und Verhalten bei Freiwilligen mit hohem Cholesterinspiegel) Lloyd, Helen M., Michael W. Green, and Peter J. Rogers. "Mood and cognitive performance effects of isocaloric lunches differing in fat and carbohydrate content." Physiology & behavior 56.1 (1994): 51-57. (Wirkung von isokalorischen Mahlzeiten mit unterschiedlichem Fett- und Kohlenhydratgehalt auf Stimmung und kognitive Leistung) Engelberg, Hyman. "Low serum cholesterol and suicide." The Lancet 339.8795 (1992): 727-729. (Niedrige Cholesterinspiegel und Selbstmord) Wells, Anita S., et al. "Alterations in mood after changing to a low-fat diet." British Journal of Nutrition 79.01 (1998): 23-30. (Änderungen in der Stimmung nach einem Wechsel auf eine fettarme Ernährung)

Serotonina është hormoni ynë i ndjenjës së mirë. Pa serotonin, ne jemi në një humor të keq, të shqetësuar, apo edhe në depresion. Serotonina nuk mund të hahet ose gëlltitet në formë pilule. Serotonina duhet të prodhohet drejtpërdrejt në tru. Në jetën e përditshme moderne, kërkesat për formimin e serotoninës shpesh nuk mund të përmbushen. Mungesa e serotoninës është e pashmangshme dhe humori ynë bie. Serotonina - hormoni i lumturisë Serotonina është një nga hormonet më të rëndësishme në trupin tonë. Ka shumë detyra. Serotonin punon në traktin gastrointestinal, ndikon në sistemin kardiovaskular dhe madje edhe presionin intraokular. Ajo kontrollon oreksin tonë (mbani mend atë për më vonë!), Na bën të lodhur ose zgjuar, siguron që herë pas here të ndiejmë dhimbje nëse është e nevojshme, rregullon temperaturën e trupit dhe përmbush shumë funksione të tjera që janë thelbësore për mbijetesën tonë. Sidoqoftë, serotonin arriti një nivel të madh ndërgjegjësimi për shkak të efektit të tij ndriçues në gjendjen shpirtërore të njerëzve. Kjo është arsyeja pse serotonin quhet edhe hormoni i lumturisë. Dhe nëse lumturia varet nga një substancë e vogël lajmëtare, atëherë kjo është një shenjë e mrekullueshme. Sepse atëherë të gjitha gjërat e tjera - të cilat ne gjithmonë mendonim se na bënin të lumtur - nuk kanë ndonjë ndikim të veçantë në lumturinë tonë. Serotonina përcakton disponimin tuaj të mirë Një humor i mirë dhe kënaqësi e këndshme nuk varen nga fakti nëse jeni i pasur apo i varfër, nëse njerëzit tuaj janë miqësorë ose të këqij me ju, nëse keni një punë ose jeni të papunë, nëse dielli po ndriçon ose shiu po godet kova, pavarësisht nëse jeni në Banoni në një vilë me njëzet dhoma ose jetoni në një kasolle bambuje në portat e Kalkutës, po, në realitet, mirëqenia mendore shpesh nuk varet as nga fakti nëse jeni të shëndetshëm apo të sëmurë. Mirëqenia mendore varet në një masë të madhe nga ekuilibri juaj hormonal dhe, në veçanti, nga niveli juaj i serotoninës. Niveli i serotoninës tani mund të ndikohet nga një numër ilaçesh dhe ilaçesh - natyrisht jo pa efekte anësore ndonjëherë të tmerrshme. Për fat të mirë, megjithatë, mund të ndikohet edhe përmes dietës. Nuk ka rëndësi vetëm ajo që hani, por edhe mënyra se si hani. Të dyja këto përcaktojnë nëse serotonina mund të prodhohet në trurin tuaj. Nëse ka një mungesë të serotoninës atje lart, atëherë humori zhytet në bodrum. Mungesa e serotoninës ju bën të acaruar dhe me humor të keq Me të gjitha funksionet e shumta të serotoninës, natyrisht është e rëndësishme që kjo substancë të jetë gjithmonë e pranishme në dozën e duhur. Dhe kështu tre deri në pesë herë në sekondë (!) Miliona molekula të serotoninës qëllohen në qelizat e trurit dhe në këtë mënyrë kontrollojnë gjithçka që ndodh atje. Nëse nuk ka serotonin të mjaftueshëm në dispozicion, jeta jonë emocionale shembet si një shtëpi kartash. Ne bëhemi të shqetësuar, të pakënaqur, të stresuar pa asnjë arsye, bitura të padurueshme, në një gjendje të mjerueshme dhe të prirur ndaj migrenës dhe depresionit serioz. Depresioni trajtohet kryesisht psikologjikisht ose psikiatrikisht. Njerëzit përgjithmonë të trishtuar ose të këqij, megjithatë, nuk vërehen më për shkak të shfaqjes së tyre masive dhe tashmë konsiderohen plotësisht normale, në çdo rast më normale se dikush që ju buzëqesh në mes të rrugës pa e njohur njëri -tjetrin. Çokollata ju bën të lumtur vetëm në rast të mbidozimit Sa më shpesh që një person duhet të përballet me depresionin, frikën dhe trishtimin e pabazë, aq më i madh është dëshira e tij për atë ndjenjë të largët të kënaqësisë, sigurisë dhe lumturisë së brendshme dhe aq më e madhe është kërkesa për ilaqet kundër depresionit ose ilaçet si ekstazia, kokaina, metali kristal, etj. Pothuajse 10 përqind e të gjithë të rriturve në kombet e industrializuara gëlltisin rregullisht ilaqet kundër depresionit (shumë më tepër sesa në vendet më të varfra) sepse ata nuk duan të humbasin ndjenjën e shijshme që mund të shkaktojë serotonina. Për të njëjtën arsye, ka njerëz që në përgjithësi hanë çokollatë në bare dhe banane vetëm në tufa. Ndërsa ekstazia dhe ilaqet kundër depresionit veprojnë drejtpërdrejt në tru dhe lëshojnë serotonin e lumtur atje ose parandalojnë prishjen e tij, bananet dhe çokollata sigurojnë së pari bllokun kryesor ndërtimor që kërkohet për prodhimin e serotoninës: aminoacidin L-triptofan. Për të arritur në dozat përkatëse të triptofanit me çokollatë, janë të nevojshme mbidozime të vërteta. Dhe madje edhe këto sjellin më së shumti pak fat, por në afat të gjatë dëmtojnë si shëndetin tuaj ashtu edhe figurën tuaj. Lumturia që mund të përjetohet me ndihmën e bananeve gjithashtu mbahet brenda kufijve të ngushtë, kështu që as njëri as ushqimi tjetër nuk do t'i afroheshin vërtet qëllimit të krijimit të një gjendjeje pozitive përgjithmonë. Pilulat e serotoninës nuk kanë dobi Tani dikush mund të marrë idenë e marrjes së sasive të mëdha të serotoninës së pastër në formën e tabletave. Fatkeqësisht, kjo nuk ka dobi. Serotonina nuk mund të kalojë barrierën gjaku-tru. Serotonina e gëlltitur nuk do të arrinte kurrë aty ku lind një humor i mirë: në tru. L-triptofani, megjithatë, ka një çelës për pengesën gjak-tru dhe prandaj mund të udhëtojë nga zorrët në tru. Sidoqoftë, as konsumi i ushqimeve veçanërisht të pasura me L-triptofan dhe as hedhja e tabletave me dozë të lartë L-triptofan nuk çon në një humor veçanërisht të lartë mbresëlënës. Pse eshte ashtut? Tre parakushtet për formimin e suksesshëm të serotoninës Për shkak të mënyrës moderne të jetesës - supozohet - organizmi i njeriut nuk është më në gjendje të përdorë në mënyrë optimale L -triptofanin për prodhimin e serotoninës. Në mënyrë që njerëzimi të gjejë përfundimisht gjendjen e tij origjinale dhe natyrore të kënaqësisë së përhershme të lumtur, duhet të plotësohen të paktën tre parakushte: Dieta duhet të përbëhet në një masë të madhe nga ushqime perimesh dhe të pa ngrohura të pasura me substanca vitale (ushqim i papërpunuar), ku ushqimet që gjithashtu duhet të jenë sa më të ulëta në proteina, por në të njëjtën kohë të kenë një përmbajtje të lartë të L -triptofanit - që është nuk është e lehtë, meqenëse L. -Triptofani është një aminoacid (bllok ndërtimi i proteinave) dhe për këtë arsye natyrisht shfaqet gjithmonë veçanërisht shpesh aty ku proteina është gjithashtu e pranishme. Ky ushqim tani do të duhej të shpërndahej në shumë pjesë të vogla gjatë gjithë ditës dhe të përtypte gjerësisht në një konsistencë pulpie (secila kafshatë 50 deri në 150 herë) - ashtu siç bënë paraardhësit tanë të lashtë. Pas vakteve (të lehta), ushtrimet do të ishin të nevojshme, që nuk do të thotë një shëtitje e shkurtër rreth bllokut, por stërvitje e djersitur. Mënyra moderne e jetës parandalon formimin e serotoninës Në lidhje me pikën 1, entuziazmi për ushqimin e papërpunuar në përgjithësi është shumë i kufizuar në ditët e sotme, i cili në kombinim me dietën e sotme të pasur me proteina të mishit dhe produkteve të qumështit mund të çojë shumë lehtë në mungesë kronike të serotoninës (proteina parandalon transportimin e L-triptofanit në tru ) Pika 2, domethënë përtypja e madhe e ushqimit të papërpunuar në konsistencën e kërkuar të pulpës, do të çonte në ushqime që zgjasin me orë të tëra, të cilat vështirë se dikush mund t'i përballojë sot. Gjithashtu, stërvitja në kategorinë e sporteve të qëndrueshmërisë ose kopshtarisë intensive deri në rraskapitje (e cila do të ishte e nevojshme për formimin e serotoninës) praktikohet nga vetëm disa persona (pika 3). Pra, nuk është çudi që mënyra moderne e jetës çon në një furnizim të pamjaftueshëm të serotoninës për shumë njerëz dhe se njerëzit me depresion, humor të ulët të rregullt ose pakënaqësi kronike janë më shumë normë sesa përjashtim. Trupi ynë mendon se është një person i epokës së gurit Pse serotonina vendos kërkesa kaq të larta tek ne qeniet njerëzore të varfra? Përgjigja është e thjeshtë: organizmi njerëzor mund të jetë mësuar me jetën në civilizim në shumë mënyra. Fatkeqësisht, ende nuk është përshtatur me ushqimin e përpunuar në mënyrë industriale, të gatuar butë, i cili është i ulët në substanca vitale dhe gëlltitet shpejt dhe pothuajse pa përtypur, si dhe për një jetë "të palëvizshme" në shtrat ose në karrigen e zyrës. Duke besuar se është akoma një person në një mjedis të Epokës së Gurit, organizmi pret ushqim bimor të pa ngrohur të pasur me minerale dhe substanca vitale, i cili përbëhet kryesisht nga perime me gjethe jeshile që janë sa më të egra dhe që përtypet për një periudhë të pacaktuar kohe Me Organizmi njerëzor është akoma i mendimit se duhet të jetë i pajisur për një jetë nomade. Prandaj, ai pret kilometra marshime të detyruara me nxitim. Të gjitha funksionet e trupit të tij varen nga shkalla në të cilën këto pritshmëri janë përmbushur. Nëse ai nuk merr atë që pret, dhe akoma më keq, nëse merr gjëra që nuk i pret në asnjë rrethanë (p.sh. ushqimi i përpunuar në mënyrë industriale që është i ulët në substanca vitale), kjo ka pasoja. Bëhet fjalë për keqfunksionimet dhe në fund simptomat e sëmundjes - të cilat natyrisht përfshijnë gjithashtu ndryshime të humorit, depresion, zymtësi dhe në përgjithësi një gjendje kronike melankolike. Por si mund të jemi - pavarësisht nga mënyra jonë moderne e jetesës, e cila është kaq e ndryshme nga ajo e paraardhësve tanë? Për ta bërë këtë, ne hedhim një vështrim prapa skenave të prodhimit të serotoninës. Mungesa e serotoninës: mishi ju bën të rëndë, por jo të lumtur Ne tashmë e dimë se kemi nevojë për aminoacidin L-triptofan. E shkëlqyeshme, shumë do të mendojnë, aminoacidet gjenden në mish, kështu që unë vetëm duhet të rris pak konsumin e snitzelit. Sidoqoftë, përvoja ka treguar se kjo nuk ka dobi. Mjeku, psikoterapisti dhe autori i njohur Dr. Rüdiger Dahlke tha për temën e mishit: "Kjo ju bën të ndiheni mjaft të rëndë dhe të stresuar dhe aspak të lumtur, pasi shumë njerëz për fat të keq përpiqen shumë shpesh." Ushqimet me perime, nga ana tjetër, janë shumë më të përshtatshme si materiali fillestar për L-triptofan, i cili mund të konsumohet i papërpunuar dhe i freskët dhe gjithashtu përmban të gjitha blloqet e tjera ndërtimore që janë të nevojshme për prodhimin e serotoninës, përkatësisht vitaminat e Grupi B (veçanërisht B6), vitamina C, magnez, mangan, acide yndyrore omega-3 dhe zink. Mungesa e vitaminës B6 dhe mungesa e magnezit në veçanti kanë një efekt jashtëzakonisht të dëmshëm në ndërtimin e serotoninës. Ushqime të pasura me L-triptofan Ushqimet bimore më të pasura me L-triptofan janë: arrat (veçanërisht shqeme), fasulet (veçanërisht soja) dhe farat (farat e lulediellit, susami, amaranti, kuinoa, tërshëra, mileti), embrioni i grurit dhe kërpudhat. Meqenëse shqeme rrallë gjenden në cilësinë e ushqimit të papërpunuar dhe soja nuk mund të konsumohet e papërpunuar, farat janë furnizuesit idealë të L-triptofanit. Meqenëse dy amaranth dhe quinoa në veçanti janë gjithashtu shumë të pasura me substanca vitale, ato janë në listën e ngushtë. Isshtë gjithashtu interesante që frutat në thelb përmbajnë relativisht pak L-triptofan, por studimet e vitit 2009 sugjerojnë që pasi të keni ngrënë fruta me një përmbajtje të lartë të acidit kinik (p.sh. boronica të egra, kivi, boronicë, boronica), Kumbulla dhe pjeshkë) çojnë në një rritje të formimi i L-triptofanit në traktin gastrointestinal. Kafja nxit mungesën e serotoninës Përveç kësaj, me një furnizim ideal të L-triptofanit, duhet pasur kujdes që ka ushqime që mund të pengojnë në mënyrë të qëndrueshme grumbullimin e serotoninës nga L-triptofani. Bllokuesit më të mëdhenj të serotoninës përfshijnë, nga njëra anë, ushqime të pasura me proteina të tilla si mishi dhe produktet e qumështit (pse ndodh kështu shpjegohet në paragrafin tjetër) dhe, nga ana tjetër, kafja e mirë e vjetër, e cila është aq e domosdoshme për shume njerez. Kafeina pengon një enzimë që do të donte shumë të prodhonte serotonin nga L-triptofani, nëse kjo pije kafe nuk ishte vazhdimisht në rrugën e duhur. Mungesa e pohushmerise të L-triptofanit Serotonin gjithashtu prodhohet në mushkëri dhe traktin tretës. Evenshtë prodhuar edhe 100 herë më shumë serotonin sesa do të kërkohej në tru për funksionimin e duhur të trurit. Siç dihet, nuk është e mundur që ky serotonin i trupit të kalojë barrierën gjak-tru dhe të futet në tru. Truri duhet të mbledhë serotoninën e tij vetë. Mineralet, vitaminat dhe acidet yndyrore të kërkuara për këtë lëvizin lehtësisht përmes barrierës gjaku-tru në tru dhe në fund të fundit presin vetëm L-triptofanin atje. Dhe pikërisht këtu fshihet problemi kryesor: L-triptofani gjithashtu ka çelësin e barrierës gjaku-tru, por për fat të keq këtij aminoacidi i mungon pak pohimi. Për sa kohë që aminoacidet e tjera si p.sh B. tirozina, leucina, valina, etj. Duan të kalojnë barrierën gjak-tru, L-triptofani duhet të radhë në pjesën e pasme dhe të presë. Vetëm kur rruga është e qartë dhe askush tjetër nuk dëshiron të shkojë nga trupi në tru, L-triptofani guxon dhe më në fund merr rrugën drejt dhomës së sipërme. Për këtë arsye, as mishi dhe as produktet e qumështit nuk janë burime ideale të L-triptofanit. Të dy grupet ushqimore janë shumë të pasura me proteina. Kjo do të thotë se ato furnizojnë një sasi relativisht të madhe të L-triptofanit, por edhe shumë aminoacide të tjera. Sa më shumë nga këto aminoacide të tjera janë të pranishme, aq më e ulët është shansi që L-triptofani të kalojë barrierën gjak-tru në sasi të dobishme. Pra, ka të bëjë vetëm me furnizimin e trupit me sa më shumë L-triptofan të jetë e mundur. Shumë më e rëndësishme është pyetja: Si e pastroni rrugën drejt trurit për L-triptofan? Dhe këtu përsëri ata që gëzojnë sporte të djersitura të qëndrueshmërisë ose që gërmojnë kopshtin e tyre derisa të bien, kanë një avantazh të qartë. Por, për ta parashikuar atë menjëherë, ka edhe metoda që perimet e ndezura të sediljeve të bëhen përgjithmonë të lumtura pa stërvitje. Mungesa e serotoninës - një fjalë e huaj për pertacet sportiv Është një mister për ata që nuk i pëlqejnë sportet: Kjo dëshirë për të vrapuar dhe djersitur. Triathletët, vrapuesit maratonë dhe burrat / gratë e hekurt, megjithatë, nuk duan t'i humbasin më, kjo eufori e shijshme që i çon ata përsëri në shpatet përsëri dhe përsëri. Një nga arsyet mund të jetë kjo: Gjatë aktivitetit fizik rraskapitës, muskujt skeletorë gradualisht përdorin të gjithë bartësit e energjisë që janë në qarkullimin e gjakut. Së pari, sheqeri kthehet në energji. Nëse sheqeri konsumohet, organizmi përfundimisht do të marrë acide yndyrore si dhe aminoacide (përveç L-triptofanit) dhe do t'i shndërrojë ato në energji, por edhe në muskuj të rinj. Por nëse të gjithë aminoacidet tani janë të nevojshëm në muskuj (me përjashtim të L-triptofanit), atëherë barriera gjak-tru nuk është saktësisht e zbrazët. Por triptofani herë pas here - gjithmonë në varësi të asaj që keni ngrënë më parë - gjen një rrugëdalje dhe udhëton në tru për të ndërtuar serotoninën. Prandaj është e rëndësishme të dërgohet L-triptofan i mjaftueshëm si i vetmi aminoacid në barrierën gjak-tru dhe të përdoren aminoacidet e tjera për qëllime të tjera. Të paktën derisa të formohet serotonina e mjaftueshme e trurit. Si e bën atë? Dhe më e rëndësishmja, si arrini atje pa aktivitet të rëndë? Zgjidhja - formimi i serotoninës pa stërvitje A i mbani mend tre kërkesat e mësipërme fillestare për formimin e serotoninës? Së pari, ushqime të pasura me L-triptofan, me bazë bimore dhe të pa ngrohura, së dyti, përtypje e gjerë dhe së treti, stërvitje. Këto tre gjëra, të cilat mund të përcaktojnë shkallën e ekuilibrit tuaj emocional, tani mund të vihen në praktikë, ku lëvizja - të gjithë anti -atletët ju lutemi bëni kujdes - zëvendësohet me dy gjëra: Ushqimet e pasura me L-triptofan P SPRGATITEN SPECALISHT dhe hahen në një stomak bosh. Si do të dukej kjo në një shembull praktik? Rritni nivelet e serotoninës në mënyrë natyrale Për ushqimet e pasura me L-triptofan, zgjidhni një përzierje amaranth dhe quinoa. Të dy ushqimet vijnë nga rajonet Ande të Amerikës së Jugut dhe, në këtë kombinim, njihen gjithashtu si ushqim Inca. Të dyja duhet të jenë të pa ngrohura dhe të bluara mirë. Meqenëse të dyja duhet të lahen tërësisht para konsumit në mënyrë që të lahen substancat e mundshme të hidhura (saponinat), të cilat mund të çojnë në reaksione mbindjeshmërie si nauze dhe të vjella te disa njerëz dhe vështirë se është e mundur të bluani kokrrizat pas larjes, rekomandohet kaloni në përgatitjet e përshtatshme të gatshme (ushqimi Inca në kapsula). Për më tepër, të dy ushqimet janë të bluara në të aq hollë sa që vështirë se mund ta bëni këtë në shtëpi me mullinj ose mikserë konvencionalë. Tani merrni këtë përzierje të imët të bluar me pak ujë në stomak bosh (mundësisht në mëngjes - natyrisht vetëm nëse nuk keni ngrënë gjatë natës). Një sasi e vogël do të bëjë mirë. Nëse e keni marrë përzierjen në formë kapsule, atëherë pini një gotë të madhe me ujë dhjetë minuta pas gëlltitjes, sepse atëherë kapsulat do të jenë tretur dhe uji tani do të ndihmojë me shpërndarjen e mëtejshme të përzierjes në aparatin tretës. Ju e bëni këtë çdo ditë dhe pas një kohe të shkurtër mund të habiteni nga qetësia juaj e qetë. Mekanizmi i veprimit të ushqimit inca Konsistenca e holluar dhe e holluar me ujë e ushqimit inca ka për qëllim të imitojë rezultatin e një procesi të gjerë përtypjeje. Kur kjo përzierje e dy furnizuesve kryesorë të L-triptofanit, quinoa dhe amaranth, arrin në formë të papërpunuar me stomak bosh, fibrat e tij të imëta formojnë një tretësirë ​​ujore me lëngun që ishte pirë në të njëjtën kohë dhe menjëherë më pas zorra e hollë gypëzohet. Atje përzierja quinoa-amaranth-ujë përhapet në sipërfaqet e mëdha të brendshme të zorrëve të vogla. Ka miliona sensorë atje që reagojnë ndaj ardhjes së karbohidrateve dhe dërgojnë një mesazh në tru: Hej djema, shtëpia jonë është e mbushur, ne tretemi shumë, ju lutemi dërgoni shefit një sërë dhimbjesh urie. "Ndaloni urinë" nuk do të thotë asgjë tjetër përveç serotoninës ("Shefi" do të thotë ju). Dhe, siç dihet, serotonin jo vetëm që kujdeset për ndjenjat, por edhe për oreksin në formën e një hormoni të kontrollit të ngrënies. Prandaj, në tru, departamenti përgjegjës dëshiron të prodhojë serotonin të urdhëruar për të ndaluar ndjenjën e urisë. Ushqimi Inca siguron në mënyrë të përshtatshme të gjitha blloqet ndërtimore që kërkohen për prodhimin e serotoninës - megjithatë, përveç L -triptofanit, aminoacide të tjera (por në sasi shumë më të vogla se produktet e qumështit dhe mishit). Si të marrim sa më shumë triptofan përmes barrierës gjak-tru pavarësisht konkurrencës nga këto aminoacide të tjera (dhe pa stërvitje)? Serotonin gjithashtu siguron kënaqësi të rehatshme Para se ushqimi inca të konsumohej, stomaku ishte bosh. Pra, nuk ka bartës të tjerë të energjisë në gjak. Karbohidratet nga quinoa dhe amaranth tërheqin hormonin e transportit insulinë, i cili jo vetëm që transporton sheqer dhe acide yndyrore në qeliza, por edhe aminoacidet që sapo kanë mbërritur në qarkullimin e gjakut për të ndërtuar muskuj në muskujt skeletorë. Në këtë mënyrë, të gjithë aminoacidet e prekshëm janë në rrugën e tyre drejt muskujve - me një përjashtim të vetëm: L -triptofani. Për shkak të strukturës së saj të ndryshme hapësinore, nuk transportohet në muskujt skeletorë sepse nuk përdoret për të ndërtuar muskuj. Dhe kështu L-triptofani arrin pengesën gjak-tru dhe këtë herë ka vërtet një zbrazëti të mërzitshme. L-triptofani mund të kalojë barrierën gjak-tru në paqe dhe qetësi dhe së shpejti shndërrohet në serotonin në tru. Edhe pse serotonin fillimisht ishte urdhëruar vetëm për të ndaluar ndjenjën e urisë, sapo të jetë e pranishme, ajo jo vetëm që ndalon urinë, por gjithashtu siguron kënaqësi të këndshme. Serotonina zbut stresin Siç dihet, serotonin jo vetëm që ka një efekt pozitiv në oreks dhe humor, por edhe në shumë funksione të tjera të trupit. Stresi, për shembull, përdor sasi të mëdha të serotoninës. Sidoqoftë, nëse ka serotonin të mjaftueshëm në dispozicion, stresi mund të menaxhohet më mirë, pasi hormoni i lumturisë ose ndjenjës së mirë mund të mbajë nën kontroll hormonet e stresit kortizol, adrenalinë dhe noradrenalinë. Edhe ata që praktikojnë rregullisht teknikat e menaxhimit të stresit mendor do të vërejnë se ato janë shumë më efektive me një tampon të lartë të serotoninës në pjesën e pasme. Serotonin nga dieta Inca për një dietë inteligjente Për shkak të bollëkut të substancave vitale, mineraleve dhe fibrave, dieta Inca ka efekte pozitive në të gjithë organizmin. Shtë e vërtetë që marrja e z. B. Inka Gold® veçanërisht si një gjenerues i humorit të mirë, por është po aq ideal për përdorim në dieta për të zvogëluar peshën trupore (në kombinim me pluhurin konjac) ose për problemet e tretjes. Sidoqoftë, Inka Gold® nuk duhet parë si një shtesë dietike, por si një ushqim me cilësi të lartë si pjesë e një diete inteligjente - dhe kjo është e dobishme për të gjithë. Gjysma e jetës së serotoninës është 21 orë, kështu që merret vetëm një herë në ditë. Mirëqenia e përgjithshme mendore nuk duhet domosdoshmërisht të jetë rezultat i ndriçimit artificial të humorit me ndihmën e ilaçeve ose ilaçeve, por në realitet është gjendja normale e një personi plotësisht të shëndetshëm dhe të ushqyer siç duhet. Sigurisht, ka mënyra të tjera natyrore për të rritur nivelet e serotoninës. Ju lutemi vazhdoni të lexoni këtu: Rritni nivelet e serotoninës në mënyrë natyrale Burimet e artikullit: Serotonin – Werden Sie zum Meister Ihres Seelenlebens - Zentrum der Gesundheit Pero RW, Antioxidant metabolism induced by quinic acid. Increased urinary excretion of tryptophan and nicotinamide, Phytotherapy Research, 2009 Mar;23(3):335-46. doi: 10.1002/ptr.2628. (Antioxidantienmetabolismus induziert von Chinasäure. Erhöhte Urinausscheidung von Tryptophan und Nicotinamid) Pero RW, Health consequences of catabolic synthesis of hippuric acid in humans, Current Clinical Pharmacology, 2010 Feb;5(1):67-73. (Gesundheitliche Folgen der katabolen Synthese von Hippursäure beim Menschen)

Një studim mbi depresionin e lidhur me dietën paralajmëron kundër yndyrave trans-inflamatore, të cilat shkaktohen nga ngurtësimi i vajrave vegjetale dhe mund të gjenden në shumë ushqime të prodhuara në mënyrë industriale. Depresioni: Blues i ushqimit të shpejtë Edhe ngrënësit më të shëndetshëm mes nesh kanë pasur takime me ushqim të shpejtë gjatë jetës sonë. Shumë mund të kujtojnë me tmerr ndjenjën e shurdhër që picat e gatshme, patatet e skuqura, donuts dhe Co lanë pas. Asnjë krahasim me energjinë e dukshme që liron një sallatë e pasur me substanca vitale tek ne! E vërteta e trishtë është se gjithnjë e më shumë njerëz në botën perëndimore po ushqehen me këto ushqime inferiore, të përpunuara çdo ditë. Nuk duhet të jetë surprizë që organizmi njerëzor herët a vonë i nënshtrohet bombardimeve të rregullta me përbërës kimikë të tillë si ruajtës, përforcues shije, aroma artificiale, ngjyra dhe ëmbëlsues, acide yndyrore të ngopura dhe yndyrna trans. "Blues -i i ushqimit junk" duket se rritet në depresion në shumë konsumatorë. Me rreth 120 milionë njerëz në depresion në të gjithë botën, shkencëtarët po hetojnë lidhjen midis zakoneve të të ngrënit dhe çrregullimeve mendore. Një studim mbi depresionin e lidhur me dietën paralajmëron kundër yndyrnave trans që nxisin inflamacionin, të cilat shkaktohen nga ngurtësimi i vajrave vegjetale dhe mund të gjenden në shumë ushqime të prodhuara në mënyrë industriale. Depresioni nga yndyrnat trans Shkencëtarët nga universitetet e Las Palmas de Gran Canaria dhe Granada konfirmuan rritjen e rrezikut të depresionit nga konsumimi i ushqimit të shpejtë dhe produkteve të pjekura komerciale. Gati 9,000 subjekte testues morën pjesë në studimin gjashtëmujor, i cili u botua në revistën Public Health Nutrition në pranverën e vitit 2012 (1, 2). U zbulua se subjektet që hëngrën ushqime shumë të përpunuara gjatë rrjedhës së studimit kishin 51 përqind më shumë gjasa të zhvillonin depresion. Udhëheqësja e studimit Almudena Sanchez-Villegas lëshoi ​​një paralajmërim urgjent kundër konsumimit të hamburgerëve, patateve të skuqura, briosh, donuts dhe produkteve të ngjashme industriale. Sa më shumë që do të konsumohej, aq më e madhe ishte gjasat për sëmundje. "Edhe ngrënia e sasive të vogla të këtyre ushqimeve shoqërohet me një rrezik shumë më të lartë të zhvillimit të depresionit," sipas studiueses. Jashtë gamës së përbërësve shumë të përpunuar dhe aditivëve që ushqimi junk përmban zakonisht, studiuesit po fajësojnë yndyrnat trans në veçanti për depresionin. Për shkak se këto yndyrna industriale do të nxisin substanca të caktuara inflamatore në trup (interleukina 6 dhe proteina reaktive C) dhe do të prishin neurotransmetuesit në tru, gjë që përfundimisht ndikon në disponimin tonë (3). Mjeku i njohur amerikan Dr. Andrew Weil është i bindur se depresioni është rezultat i inflamacionit në trup, i cili mund të shkaktohet, ndër të tjera, nga acidet yndyrore trans (4): "Yndyrnat që përmbahen në ushqimin junk sigurisht që mund të kontribuojnë në depresion sepse janë inflamatore." Yndyrnat Trans - Një sulm i fshehur mbi shëndetin Përveç vetive të tyre që nxisin inflamacionin dhe kështu nxisin depresionin, pesë gram yndyrna trans në ditë duhet të përcaktojnë rrugën për sëmundjet e ardhshme të zemrës. Yndyrnat industriale kanë një efekt të dyfishtë negativ në nivelin e kolesterolit, sepse ato jo vetëm që rrisin kolesterolin "të keq" LDL, por gjithashtu ulin kolesterolin "të mirë" HDL. Studime të tjera shkencore tërheqin paralele midis yndyrave trans dhe pacientëve me kancer kolorektal, diabetit të tipit 2 dhe alergjive (5). Dhe kjo nuk është e gjitha! Sipas hulumtimit nga Universiteti i Harvardit, yndyrnat trans ndërhyjnë në ekuilibrin hormonal tek gratë. Vetëm dy përqind yndyrna trans në dietë mund të dyfishojnë rrezikun e infertilitetit femëror (6). Ky vëzhgim çoi Dr. Jorge Chavarro kthehet në efektin bllokues të yndyrave trans në një molekulë që është e rëndësishme për ovulimin dhe fekondimin. Por edhe nëse dëshira për të pasur fëmijë përmbushet, rreziku i shëndetit nga yndyrnat trans në mitër nuk shmanget. Kjo ndodh sepse zhvillimi i fëmijës së palindur mund të shqetësohet përmes ushqyerjes para lindjes. Aftësitë motorike dhe qendra e të mësuarit në tru janë veçanërisht të prekura. Në veçanti, produktet e skuqura si patatet e skuqura, patatet e skuqura dhe donuts duhet të shmangen sepse yndyrnat trans gjenden kryesisht në yndyrna pjesërisht të hidrogjenizuara në produkte të tilla. Por produktet e qumështit, produktet e sallamit, margarina, supat e menjëhershme, biskotat, baret me muesli dhe drithërat e mëngjesit gjithashtu mund të përmbajnë yndyrna trans. Acidet yndyrore Omega-3 në vend të acideve yndyrore trans Ndërsa yndyrnat trans mund të kontribuojnë në depresion, omega-3 konsiderohen si antidepresantë natyralë. Studiuesit në Universitetin e Illinois në Çikago kanë konfirmuar se acidet yndyrore omega-3 përmbajnë përbërës të fuqishëm kundër depresionit dhe mund të përmirësojnë performancën e trurit (7, 8). Nga klasa e acideve yndyrore omega-3, ekipi kërkimor i udhëhequr nga Dr. John M. Davis përdor acidin yndyror të pangopur eicosapentaenoic (EPA) si përbërësin më efektiv aktiv kundër disponimit, i cili madje mund t'i bëjë ilaçet psikotrope të tepërta. "Analiza jonë e bën të qartë pse ky acid yndyror omega-3 i veçantë punon tek njerëzit me depresion. Formula speciale e EPA është vendimtare për masat terapeutike ", shpjegoi Davis. Njerëzit me mungesë të omega-3 rrezikojnë të zhvillojnë depresion. Davis e shpjegoi këtë fakt me faktin se rreth një e katërta e lëndës së thatë të trurit tonë përbëhet nga acide yndyrore omega-3 dhe mangësitë përkatëse çojnë në keqfunksionime të qelizave të trurit, të cilat mund të shkaktojnë depresion. Studimet kanë treguar, për shembull, se gratë me mangësi omega-3 janë të prirura për depresion gjatë dhe pas shtatzënisë. Dieta si një antidepresant Bëhuni të fortë kundër depresionit duke shmangur yndyrnat trans dhe kështu të gjitha ushqimet e përpunuara dhe në vend të kësaj përfshini acidet yndyrore omega-3 në dietën tuaj. Burimet vegjetale omega-3 si vaji i kërpit, vaji i lirit dhe vaji i ullirit janë më të preferueshëm se peshqit detarë të kontaminuar me substanca të dëmshme (p.sh. salmon, skumbri, harengë). Këto vajra vegjetale përmbajnë shumë acid alfa-linolenik, i cili shndërrohet në acide yndyrore omega-3 efektive në trup. Por nuk janë vetëm yndyrnat e duhura ato që kanë ndikim në shëndetin tonë mendor. Në përgjithësi, merrni natyrën si shembull kur bëhet fjalë për çështjet ushqyese. Sepse sa më natyral të jetë një ushqim, aq më pak ka të ngjarë që ai të paraqesë rreziqe për shëndetin. Ushqimet e plota, të prodhuara organikisht si frutat dhe perimet e freskëta, arrat, farat dhe drithërat që janë të pasura me antioksidantë dhe vitamina B mund të përdoren si ushqime anti-inflamatore për të ndihmuar në parandalimin e depresionit. Përveç efektit mbrojtës të disa substancave vitale, një mënyrë jetese e ekuilibruar është natyrisht vendimtare për psikikën: Shijoni anën me diell të jetës me një dietë natyrore, stërvitje të mjaftueshme në ajër të pastër dhe lidhje pozitive shoqërore! Këtu mund të gjeni recetat tek ne. Nëse doni të gatuani me një humor të mirë, merrni një shembull nga kuzhineret tane në kanalin tonë të gatimit. Ne botojmë rregullisht video atje me receta të shijshme. Burimet e artikullit: Transfette verursachen Depressionen - Zentrum der Gesundheit (1) Snchez-Villegas A et al., "Fast-food and commercial baked goods consumption and the risk of depression." Public Health Nutr. 2012 Mar;15(3):424-32. (2) Plataforma SINC. "Link between fast food and depression confirmed." ScienceDaily. ScienceDaily, 30 March 2012. (3) Copeland WE, Shanahan L, Worthman C, Angold A, Costello EJ. Cumulative depression episodes predict later C-reactive protein levels: a prospective analysis. Biol Psychiatry. 2012 Jan 1;71(1):15-21. doi: 10.1016/j.biopsych.2011.09.023. Epub 2011 Nov 1. PMID: 22047718; PMCID: PMC3586231. (4) Andrew Weil, M.D. “Can Junk Food Cause Depression?” Stand: 05.04.2011. (5) Stender S, Dyerberg J. Influence of trans fatty acids on health. Ann Nutr Metab. 2004;48(2):61-6. doi: 10.1159/000075591. Epub 2003 Dec 16. PMID: 14679314. (6) Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. Dietary fatty acid intakes and the risk of ovulatory infertility. Am J Clin Nutr. 2007 Jan;85(1):231-7. doi: 10.1093/ajcn/85.1.231. PMID: 17209201. (7) Freeman MP, Hibbeln JR, Wisner KL, Davis JM, Mischoulon D, Peet M, Keck PE Jr, Marangell LB, Richardson AJ, Lake J, Stoll AL. Omega-3 fatty acids: evidence basis for treatment and future research in psychiatry. J Clin Psychiatry. 2006 Dec;67(12):1954-67. doi: 10.4088/jcp.v67n1217. Erratum in: J Clin Psychiatry. 2007 Feb;68(2):338. PMID: 17194275. (8) "Omega-3 Supplements Show Promise in Alleviating Depression" PR Newswire 2012.

Ata që duan të ndalojnë në restorantet e ushqimit të shpejtë ose që preferojnë rregullisht ushqime të përshtatshme në shtëpi dhe vuajnë nga depresioni në të njëjtën kohë mund të rrisin ndjeshëm shanset e tyre për të hequr qafe depresionin nëse hanë më shumë fruta dhe perime në vend të ushqimit të shpejtë në të ardhmen. Lehtësoni depresionin me barëra medicinale Nëse diagnoza e depresionit është bërë, natyrisht, mjekët trajtues nuk i drejtohen bimëve mjekësore, por më shpejt shpejt në bllokun e recetave dhe përshkruajnë ilaqet kundër depresionit. Këtu kemi raportuar për efektet anësore të ilaqeve kundër depresionit. Sipas raportit shëndetësor të Organizatës për Bashkëpunim dhe Zhvillim Ekonomik (OECD), gjithnjë e më shumë njerëz në vendet e industrializuara po i drejtohen ilaqeve kundër depresionit. B. në Gjermani midis 2007 dhe 2011 deri në 46 përqind. Në të njëjtën kohë, gjithnjë e më shumë studime tregojnë se rreth gjysma e njerëzve që marrin ilaqet kundër depresionit nuk shërohen kurrë. Për shembull, një ekip kërkimor i udhëhequr nga Dr. Irving Kirsch nga Universiteti i Hull në Angli zbuloi se ilaqet kundër depresionit janë efektive vetëm për depresionin më të rëndë. Duhet të kihet parasysh se rreth 80 përqind e pacientëve të prekur vuajnë vetëm nga depresioni i butë deri në mesatar - dhe kjo gjithashtu mund të trajtohet me bimë mjekësore. Antidepresantët bimorë kanë një numër avantazhesh ndaj barnave sintetike: Ato tolerohen mirë, nuk ju bëjnë të varur, nuk çojnë në simptoma të tërheqjes dhe nuk krijojnë një "hangover" (çrregullime të përqendrimit dhe reagimit edhe orë pas gëlltitjes, shpesh edhe ditën tjetër, kjo është arsyeja pse marrja e disa ilaçeve kundër depresionit në rrugë mund të jetë e rrezikshme). Barishta e Shën Gjonit zë vendin e parë ndër bimët mjekuese kundër depresionit. Barishta e Shën Gjonit funksionon njësoj si ilaqet kundër depresionit Lëngu i vërtetë i Shën Gjonit (Hypericum perforatum) ishte i nderuar tashmë si një bimë mjekësore në antikitet dhe përdorej kryesisht nga jashtë, p.sh. B. për të trajtuar plagët, përdhes ose reumatizmin. Për një kohë të gjatë besohej se sëmundjet mendore të tilla si depresioni janë shkaktuar nga demonët ose vetë djalli. Në Mesjetë, më në fund u zbulua se lëngu i Shën Gjonit gjithashtu ndihmon me melankolinë - kjo ishte ajo që dikur quhej depresioni -, kjo është arsyeja pse bima mjekësore u quajt edhe ekzorciste e djallit. Tani ka studime të shumta që tregojnë se lëngu i Shën Gjonit punon kundër depresionit. Një grup shkencëtarësh nga Cochrane Cooperation vlerësuan 29 studime mbi përgatitjet e kantarisë së Shën Gjonit me rreth 5,500 persona testues dhe zbuluan se ekstraktet e Wort St. më pak efektive si ilaqet kundër depresionit konvencional dhe tolerohen shumë më mirë. Sipërfaqësisht, përbërësit hypericin, hyperforin, xanthones dhe flavonoids shihen si përcaktues të efektivitetit. Sipas studimeve shkencore, efekti i dobishëm është për shkak të rregullimit të substancave të dërguara si dopamina, noradrenalina dhe serotonina në sistemin nervor qendror. Meqenëse lëngu i Shën Gjonit duhet të merret në doza të larta në depresion në mënyrë që të zhvillojë efektivitetin e tij të plotë, ekstrakte të standardizuara të thata në formën e tabletave, dragees ose kapsulave janë të nevojshme. Një çaj me barrë të Shën Gjonit nuk do të funksiononte sepse doza e përbërësit aktiv që përmbahet në të është shumë e ulët. Komisioni E rekomandon 2 deri në 4 g ilaç (pjesë aktive të bimës) ose 0.2 deri 1.0 mg hipericinë totale në forma të tjera dozimi si doza mesatare ditore. Në rastin e depresionit të moderuar, doza duhet të jetë 900 mg ekstrakt total në ditë; në rastin e gjendjeve të lehta depresive, 300 deri në 600 mg konsiderohen të mjaftueshme. Ju lutemi vini re se efekti i dobishëm nuk shfaqet menjëherë, por përkundrazi me një vonesë brenda dy deri në katër javë. Por kjo vlen edhe për shumicën e antidepresantëve konvencionalë. Kohëzgjatja minimale e terapisë me wort Shën Gjonit është 3 muaj, rekomandohen 6 muaj. Mos harroni se lëngu i Shën Gjonit mund të ndikojë në mënyrën se si veprojnë ilaçet e tjera (p.sh. disa ilaçe për zemrën ose pilula të kontrollit të lindjes). Pra, nëse jeni duke marrë ilaçe, diskutoni me mjekun ose terapistin tuaj për përdorimin e planifikuar të barit të Shën Gjonit. Meqenëse përgatitjet e Wort St. mbulojnë vetëm një aspekt të figurës klinike (depresioni), shpesh rekomandohen terapi të kombinuara, të cilat më pas kanë një efekt më të sigurt dhe më gjithëpërfshirës. Ata gjithashtu marrin parasysh çrregullimet e gjumit, frikën dhe shqetësimin që shpesh ndodhin në të njëjtën kohë. Terapi e kombinuar: Barishta Shën Gjonit, lule pasioni dhe valerian Kombinimi i barishtes së Shën Gjonit, valerianës (Valeriana officinalis) dhe lules së pasionit (Passiflora incarnata) është një klasik tradicional i trajtimit të depresionit. Ndërkohë është vërtetuar edhe nga studimet shkencore se një terapi e tillë e kombinuar është superiore ndaj monoterapisë. Nëse lëngu i Shën Gjonit që rrit gjendjen shpirtërore kombinohet me lulen e pasionit të tensionit dhe lehtësimin e ankthit dhe / ose valerianën qetësuese dhe nxitëse të gjumit, intensiteti i veprimit mund të rritet ndjeshëm. Hulumtuesit në Universitetin e Freiburgut krahasuan si administrimin e lëngës së Shën Gjonit vetëm, ashtu edhe kombinimin e mollës së Shën Gjonit dhe lules së pasionit me fluvoxamine, një antidepresant anksiolitik. Ata zbuluan se lëngu i Shën Gjonit, i ngjashëm me fluvoxamine, mund të pengojë rimarrjen e serotoninës dhe për këtë arsye të luftojë shqetësimin, ankthin dhe depresionin. Me fluvoxamine frenimi ishte rreth 90 për qind dhe me ekstraktin e wort Shën Gjonit rreth 60 për qind. Megjithatë, nëse një ekstrakt lule pasioni do të administrohej përveç verës së Shën Gjonit, ndalimi i rimarrjes së serotoninës mund të rritet ndjeshëm. Studime të mëtejshme kanë treguar se efekti antidepresiv i ekstraktit të barit të Shën Gjonit ndodh më herët nëse dikush merr ekstrakt valerian në të njëjtën kohë. Në përgatitjet e kombinuara, doza ditore për rrënjën e valerianës është deri në 1.500 mg dhe për lule pasioni deri në 1.000 mg ekstrakt të thatë. Një tjetër bimë mjekësore shumë efektive që mund të përdoret për depresion dhe ankth është kava kava. Kava Kava lehtëson ankthin dhe depresionin Kava Kava (Piper methysticum) - i njohur edhe si Rauschpfeffer - përdoret si pije dhe ilaç ceremonial në shumë kultura në rajonin e Paqësorit Perëndimor. Në mjekësinë tradicionale, rrënja e freskët ose e tharë e kavas përtypet ose derdhet me ujë. Practiceshtë gjithashtu praktikë e zakonshme që të bluani rrënjën në një pluhur të imët ose ta shtypni atë në një llaç. Në disa vende evropiane, të gjitha përgatitjet e kava kava u ndaluan rreth vitit 2002 sepse bima mjekësore dyshohej se dëmton mëlçinë. Në Gjermani, megjithatë, ky ndalim tani është hequr dhe Kava Kava është në dispozicion në të gjithë botën si një ilaç kundër ankthit, çrregullimeve të gjumit dhe depresionit. Studimet kishin treguar se dëmtimi i mëlçisë ishte shkaktuar nga sëmundje ekzistuese (p.sh. alkoolizmi ose dëmtimi i drogës). Kërkesat e reja tani përfshijnë recetë të detyrueshme ose faktin që doza maksimale ditore nuk duhet të kalojë 200 mg kavalactone. Kavalaktonet janë substanca që përcaktojnë efektivitetin e bimës. Deri më tani, janë njohur 12 cavalactones individuale që veprojnë në sistemin nervor qendror dhe kanë një efekt qetësues, lehtësues të ankthit, balancues dhe relaksues. Edhe me një dozë shumë të lartë prej 400 ose 600 mg në ditë, përbërësit aktivë të kavasë nuk shkaktojnë varësi. Një ekip kërkimor australian i udhëhequr nga Dr. Jerome Sarris nga Universiteti i Melburnit kreu një studim të kontrolluar nga placebo gjatë një periudhe prej 6 javësh dhe zbuloi se niveli i ankthit në ata pjesëmarrës të studimit që morën 5 tableta kava kava (120/240 mg kavalaktone në ditë), u ul në mënyrë dramatike, gjë që nuk ishte rasti për grupin placebo. Përveç kësaj, është vërtetuar shkencërisht për herë të parë se ekstrakti i kava kava gjithashtu mund të lehtësojë depresionin. Kava Kava gjithashtu duhet të merret për një periudhë më të gjatë kohore: pas rreth një jave, simptomat përmirësohen, efekti maksimal shfaqet pas 4 javësh. Një tjetër alternativë efektive barishtore për antidepresantët sintetikë është rrënja e trëndafilit - e njohur më mirë si Rhodiola rosea. Rrënja e trëndafilit për depresion (Rhodiola rosea) Rrënja e trëndafilit ose Rhodiola rosea i pëlqen vendet ekstreme dhe është vendas në rajonet malore të Euroazisë dhe Amerikës së Veriut dhe madje edhe në rajonet arktike. Dhe ashtu si bima mjekësore rebelohet kundër kushteve armiqësore, ajo gjithashtu ndihmon njerëzit në depresion të mos e lënë veten të zbresin. Edhe Vikingët e morën këtë bimë energjike në zemrat e tyre dhe rrënja e trëndafilit është konsideruar prej kohësh një adaptogjen në mjekësinë ruse. Në mjekësinë alternative, kjo i referohet përgatitjeve dhe ilaçeve bimore që ndihmojnë njerëzit të përshtaten me situatat e ndryshuara, stresin dhe tendosjen. Në këtë kuptim, rrënja e trëndafilit rrit performancën fizike dhe mendore, si dhe rezistencën dhe zvogëlon ndjeshmërinë ndaj stresit. Në këtë vend, Rhodiola rosea është në dispozicion në formën e përgatitjeve të standardizuara të ekstraktit (p.sh. kapsula) që janë të disponueshme lirshëm në dyqane si shtesa dietike. Ndërkohë, shkencëtarë të shumtë janë marrë edhe me rrënjën e trëndafilit. Glikozidet, përfshirë rosavin, janë kryesisht përgjegjës për efektet. Një ekip kërkimor armen nga Universiteti Mjekësor Shtetëror Armenian ka hetuar nëse rrënja e trëndafilit është e përshtatshme për trajtimin e depresionit të butë deri të moderuar. Subjektet përfshinin burra dhe gra të moshës 18 deri në 70 vjeç të cilët ishin në depresion dhe u ndanë në tre grupe. Gjatë një periudhe prej gjashtë javësh, grupi i parë mori 340 mg ekstrakt rrënjë trëndafili dhe grupi i dytë mori 680 mg ekstrakt rrënjë trëndafili në ditë. Grupi i tretë mori një placebo. Studiuesit zbuluan se ata pjesëmarrës të studimit që morën ekstraktin (pavarësisht dozës) kishin depresion të përmirësuar, ndërsa grupi placebo nuk tregoi lehtësim të simptomave. Doza e rekomanduar ditore e rrënjës së trëndafilit - në varësi të përgatitjes - është 200 deri në 600 mg ekstrakt ose 20 deri në 60 pika tretësirë ​​2 deri 3 herë në ditë për një periudhë prej 4 muajsh. Ndryshe nga rrënja e trëndafilit, shafrani njihet kryesisht sot si një erëz e verdhë e artë. I marrë në doza përkatëse, shafrani gjithashtu mund të funksionojë kundër depresionit. Shafran për depresion Edhe njerëzit e lashtë e dinin se shafrani (Crocus sativus) mund të bëjë më shumë sesa t'i japë të gjitha llojeve të ushqimit një ngjyrë të verdhë të ndritshme. Për shembull, grekët e lashtë përdornin shafran për të luftuar melankolinë. Fakti që Zeusi, babai i perëndive, thuhej se kishte fjetur në një shtrat shafran, tashmë tregon se sa e vlefshme u vlerësua bima mjekësore nga paraardhësit tanë. Ndoshta miti gjithashtu mund të shpjegohet në atë mënyrë që edhe Zeusi i fuqishëm u prek nga depresioni dhe kërkoi shpëtimin në shafran. Shafrani është përdorur prej kohësh në mjekësinë popullore për të qetësuar nervat, por studimet shkencore tani kanë treguar gjithashtu se erëza më e shtrenjtë në botë në të vërtetë punon kundër depresionit. Përbërësit përfshijnë përbërësin kryesor aktiv kroçinë, i cili është përgjegjës për frenimin e marrjes së serotoninës dhe substancave të tjera që rrisin disponimin, si norepinefrina dhe dopamina. Meqenëse shafrani është përdorur për depresion në mjekësinë tradicionale persiane për moshat, një ekip kërkimor iranian i udhëhequr nga Dr. Shahin Akhondzadeh nga Universiteti i Shkencave Mjekësore në Teheran hodhi një vështrim shumë të afërt në efektet antidepresive. Një studim gjashtë javor mori pjesë në 40 pacientë që vuanin nga depresioni. Një grup mori një kapsulë me 30 mg ekstrakt shafran në ditë, grupi tjetër mori një placebo. Shkencëtarët arritën në përfundimin se shafrani ka një efekt shumë pozitiv në depresionin e butë dhe të moderuar dhe për këtë arsye është i përshtatshëm në mënyrë ideale për trajtim. Një studim tjetër nga e njëjta qendër universitare shqyrtoi nëse shafrani mund të konkurrojë me fluoksetinën kundër depresionit të përshkruar kaq shpesh (Prozac). Pjesëmarrësit e studimit u ndanë në dy grupe: Njëri mori kapsula me 30 mg ekstrakt shafran në ditë për 6 javë, tjetri 20 mg fluoksetinë. Studimet treguan se shafrani funksionon njësoj si antidepresanti sintetik, por pa shkaktuar efekte anësore të dëmshme. Në lidhje me dozimin, informacione të ndryshme mund të gjenden në literaturën e specializuar, 1.5 g shafran mund të merren çdo ditë pa hezitim. Sidoqoftë, nëse merrni ekstrakt shafran, rekomandimet e prodhuesit për përdorim duhet të ndiqen gjithmonë. Efektet e para mund të ndodhin brenda një jave - por efekti maksimal shfaqet vetëm pas rreth 6 javësh. Nëse dëshironi të mësoni më shumë për vetitë shëruese të shafranit, do të gjeni shumë informacion më interesant në lidhjen e mëparshme, p.sh. B. se shafrani mbron sytë, forcon epshin, ndihmon në humbjen e peshës dhe mbron nga kanceri dhe Alzheimer. Një zgjedhje e mirë: bimë mjekuese për depresionin Analiza shkencore e përdorimeve tradicionale të St. John's Wort and Co. dëshmon se bimët mjekësore tradicionale kanë potencial të jashtëzakonshëm për trajtimin modern të depresionit. Kushdo që vuan nga depresioni nuk është aspak i varur nga antidepresantët sintetikë për të sjellë gëzim në jetën e tyre dhe për të kuruar shpirtin. Masa të tjera për depresionin Gjithashtu mbani mend se përveç bimëve mjekësore ka shumë gjëra të tjera që mund të bëni për të endur përsëri të lumtur në jetë: Para së gjithash, ushqimi ka një ndikim të madh, i cili ka një efekt konkret në mendjen dhe shpërndarjen e neurotransmetuesve në tru. Ushqimi i shëndetshëm mund të ngre humorin tuaj, ndërsa ushqimet e përshtatshme janë dëshmuar se e ulin disponimin tuaj. Për më tepër, përbërja e florës së zorrëve mund të nxisë depresionin ose të parandalojë daljen nga depresioni, kjo është arsyeja pse struktura e shëndetshme e florës së zorrëve me ndihmën e probiotikëve është gjithashtu një nga masat holistike për depresionin. Ne kemi paraqitur masa naturopatike dhe holistike që ndihmojnë në rritjen e nivelit të serotoninës: Rritni nivelet e serotoninës në mënyrë natyrale 5-HTP është pararendës i serotoninës Si mund ta përdorni 5-HTP për depresionin, por edhe për migrenën ose çrregullimet e gjumit, lexoni këtu: 5-HTP-efekti, efektet anësore dhe dozimi. 5-HTP është pararendësi i drejtpërdrejtë i serotoninës, që do të thotë se organizmi mund të prodhojë serotonin prej tij shumë shpejt. Në kontrast me antidepresantët e zakonshëm, 5 -HTP është një substancë me origjinë natyrore që merret nga fasule e zezë afrikane dhe - kur merret dhe dozohet saktë - rrallë tregon efekte anësore. Ne kemi përshkruar më shumë informacion në lidhje me serotoninën dhe sesi niveli i serotoninës mund të ndikohet në mënyrë natyrale këtu: Serotonin - Bëhuni mjeshtri i jetës tuaj të shpirtit Burimet e artikullit: Pflanzliche Mittel bei Depressionen - Zentrum der Gesundheit Hans-Ulrich Wittchen et al, "Depressive Erkrankungen", Gesundheitsberichterstattung des Bundes, Heft 51, Robert Koch-Institut, Berlin 2010 Ramin Mojtabai, "Clinician-identified depression in community settings: concordance with structured-interview diagnoses, Epub, März 2013, (Von Klinikärzten festgestellte Depressionserkrankungen im lokalen Umfeld: Übereinstimmung mit Diagnosen auf Grund strukturierter Interviews) Irving Kirsch et al, "Initial severity and antidepressant benefits: a meta-analysis of data submitted to the Food and Drug Administration, PLoS Med, Februar 2008, (Anfänglicher Schweregrad und der Nutzen von von Antiedepressiva: Daten-Metaanalyse bei der FDA eingereicht) Konstantin Ingenkamp, "Depression und Gesellschaft: Zur Erfindung einer Volkskrankheit", transcript Verlag, 2014 Linde K. et al, "St John`s wort for major depression, Cochrane Database Syst Rev, Oktober 2008, (Johanniskraut bei schweren Depressionen) Christina Hucklenbroich, "Die Deutschen nehmen mehr Antidepressiva", Frankfurter Allgemeine, November 2013 OECD, "Health at a Glance 2013: OECD Indicators, 2013, (Gesundheit 2013 im Überblick : Indikatoren der OECD) Thomas Meissner, "Pflanzliche Mittel für die Psyche", Ärzte Zeitung, Februar 2014 Fiebich BL et al, "Pharmacological studies in an herbal drug combination of St. John`s Wort (Hypericum perforatum) and passion flower (Passiflora incarnata): in vitro and in vivo evidence of synergy between Hypericum and Passiflora in antidepressant pharmacological models, Fitoterapia, April 2011, (Pharmakologische Studien über die Kombination pflanzlicher Arzneimittel mit Johanniskraut (Hypericum perforatum) und Passionsblume (Passiflora incarnata): in vitro und in vivo Hinweise auf die Synergie zwischen Hypericum und Passiflora in pharmakologischen Modellen zu Antidepressiva) Karin Kraft, "Mit Melisse und Lavendel gegen Angst und Depression?, NeuroTransmitter, November 2011 Sarris J et al, "Kava in the treatment of generalized anxiety disorder: a double-blind, randomized, placebo-controlled study, J Clin Psychopharmacol, Oktober 2013, (Kava bei der Behandlung der Generalisierten Angststörung: Eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Studie) Lakhan SE, "Nutritional and herbal supplements for anxiety and anxiety-related disorders: systematic review, Nutr J, Oktober 2010, (Nahrungsergänzungsmittel und Kräutersupplemente gegen Angststörungen und verwandte Leiden: Ein systematischer Review) Sorrentino L. et al, "Safety of ethanolic kava extract: Results of a study of chronic toxicity in rats, Phytomedicine. September 2006, (Sicherheit des ethanolischen Kava-Extrakts: Ergebnisse einer Studie über chronische Toxizität bei Ratten) Darbinyan V. et al, "Clinical trial of Rhodiola rosea L. extract SHR-5 in the treatment of mild to moderate depression, Nord J Psychiatry, Juni 2007, (Klinische Studie über Rhodiola rosea L. Extract SHR-5 bei der Behandlung von milder bis mittelschwerer Depression) Gregory S. Kelly, "Rhodiola rosea: A Possible Plant Adaptogen, Altern Med Rev, Juni 2001, (Rhodiola rosea: Ein mögliches pflanzlichen Adaptogen) Akhondzadeh S. et al, "Crocus sativus L. in the treatment of mild to moderate depression: a double-blind, randomized and placebo-controlled trial, Phytother Res, Februar 2005, (Crocus sativus L. in der Behandlung von leichten bis mittelschwerer Depression: Eine placebokontrollierte, randomisierte Doppelblindstudie)

Antidepresantët mund të kenë efekte anësore. Kjo dihet. Ajo që është më pak e njohur është se ilaqet kundër depresionit nuk janë as antidepresantë dhe as anksiolitikë. Mjeku dhe autori Cornelius Kretzschmann shpjegon sfondin më poshtë. Antidepresantë pa efekt antidepresiv Isshtë e dokumentuar mirë që ilaqet kundër depresionit shpesh mund të shoqërohen me efekte anësore serioze, të tilla si psikosindroma organike toksike, konfiskimet epileptike toniko-klonike, dëmtimi i mëlçisë i shkaktuar nga ilaçet, mbajtja e urinës, aritmitë kardiake deri në dështimin e zemrës, presioni i lartë i gjakut, reaksionet alergjike , çrregullime të vetëvrasjes, sindromi i lëvizjes ekstrapiramidale), Çrregullime të ekuilibrit të hormoneve, ujit dhe elektroliteve, sindromi serotonin etj. (1, 2, 3, 4, 5). Gjithashtu nuk është asgjë e re që ilaqet kundër depresionit kanë vetëm një ndryshim të vogël në efektivitet në krahasim me përgatitjet placebo. Në të kundërt, është pothuajse e panjohur për publikun e gjerë në veçanti që ilaqet kundër depresionit në parim nuk kanë fare efekt antidepresiv ose anksiolitik (anksiolitik) (6). Placebo vepron njësoj si ilaqet kundër depresionit Profesori i njohur i psikologjisë Dr. Qysh në vitin 1998, Irving Kirsch nga Shkolla Mjekësore e Harvardit dhe kolegu i tij publikuan një meta-analizë të 19 studimeve klinike të verbuara të kontrolluara nga placebo mbi efektet e llojeve të ndryshme të antidepresantëve sintetikë. Për habinë e tyre, ekipi kërkimor arriti në rezultatin se ndryshimi në efektivitetin midis ilaçeve të supozuara antidepresive dhe placebo ishte vetëm rreth 25% ose, me fjalë të tjera, placebo kishte arritur rreth 75% të efektit antidepresiv të aktualitetit droga (shekulli i 7 -të)). Çfarë tregojnë studimet e pabotuara Studimet kryesore të pabotuara tregojnë: Dallimi midis placebo dhe ilaqeve kundër depresionit është edhe më i vogël nga sa pritej, siç do të shihni më poshtë. Përveç studimeve të miratimit të paraqitura nga kompanitë farmaceutike në FDA (Administrata e Ushqimit dhe Barnave), të cilat janë lirisht të arritshme për publikun, ka edhe studime të tjera për gjashtë ilaqet kundër depresionit të përshkruara më shpesh (fluoksetina, paroksetina, sertralina, venlaflaxine, Nefazondon, citalopram), domethënë ato të bazuara në Nuk janë të arritshme lirisht për publikun, por ato gjithashtu u paraqitën nga korporatat dhe madje përbënin 40% të të gjithë grupit të mëparshëm të studimit. Përmes Aktit të Lirisë së Informacionit në 2002, Kirsch dhe Co morën pikërisht këto studime të pabotuara më parë. Akti i Lirisë së Informacionit (FOIA) është një ligj amerikan për lirinë e informacionit, i cili i jep çdokujt të drejtën të kërkojë qasje në dokumente nga agjencitë qeveritare. Në rreth një të katërtën e studimeve të disponueshme publikisht të FDA të paraqitura, shkencëtarët nuk mund të gjenin ndonjë ndryshim statistikisht të rëndësishëm midis ilaçeve kundër depresionit dhe placebo. Në studimet e FDA që nuk janë të arritshme lirshëm, numri i atyre në të cilët nuk mund të zbulohej ndonjë ndryshim statistikisht i rëndësishëm midis ilaçit dhe placebo ishte madje 88%. Pas analizës së përbashkët të këtyre dy grupeve të të dhënave, lirisht të arritshme dhe jo të arritshme, studiuesit arritën vetëm një ndryshim statistikisht të rëndësishëm prej 18%, i cili korrespondon me një rezultat prej 1.8 pikësh në Shkallën e Vlerësimit të Hamilton për Depresionin (një rezultat i 0 - Instrumentet e pyetësorëve diagnostikues me një renditje prej 53 pikësh për të përcaktuar ashpërsinë e depresionit) korrespondon me (8, 9). FDA konfirmon efektivitetin e pamjaftueshëm të ilaqeve kundër depresionit Rezultatet e ekipit të Kirsch më pas janë riprodhuar dhe konfirmuar në mënyrë të pavarur disa herë; Ndër të tjera, edhe nga vetë FDA, e cila kishte meta-analizën e vet të kryer nga analistët e saj në 2011 (10). Në vitin 2018, një studim tjetër meta-analitik u botua nga FDA, i cili gjithashtu arriti në të njëjtin rezultat si ekipi i Kirsch (11). Pranimi pavarësisht mungesës së provave të një efekti Që një ilaç të miratohet nga FDA, gjithçka që kërkohet është dëshmi e rëndësisë statistikore në dy studime klinike. Sidoqoftë, vetëm dëshmia e rëndësisë statistikore nuk lejon të bëhet një deklaratë në lidhje me rëndësinë klinike të një metode terapeutike, por thjesht tregon një korrelacion matematikor, ku niveli i rëndësisë nga i cili një korrelacion konsiderohet i rëndësishëm mund të përcaktohet gjithmonë në mënyrë arbitrare. Për të vlerësuar më mirë rëndësinë e një efekti trajtimi, përdoret parametri me rëndësi klinike. Shembulli i mëposhtëm shërben për të ilustruar ndryshimin midis rëndësisë statistikore dhe asaj klinike: Një milion pacientë me bronkit kolliten të gjithë 100 herë në ditë. Pas administrimit të një ilaçi, kolla ditore zvogëlohet nga 100 në 95 herë. Edhe pse kjo është statistikisht e rëndësishme, është shumë e vogël për të qenë me rëndësi klinike për pacientin individual në praktikë. Me fjalë të tjera, pacienti nuk do të kishte ndonjë përfitim nga ilaçi, pasi kollitja 95 herë në vend të 100 do të ishte një lehtësim i vogël. Për të qenë klinikisht domethënës, një antidepresant do të duhej të arrinte një ndryshim prej të paktën 7 pikësh në Shkallën e Vlerësimit të Hamiltonit për Depresionin sipas Shkallës Klinike të Përshtypjes Globale - Përmirësimi (shkallë për përcaktimin e shkallës së përmirësimit në një sëmundje) në mënyrë për të treguar një përmirësim të lehtë në simptoma fare për të qenë në gjendje. Sidoqoftë, siç u shpjegua më lart, ilaqet kundër depresionit shënojnë vetëm 1.8 pikë. Studime kundër depresionit të financuara nga industria farmaceutike Kirsch dhe kolegët më pas donin të zbulonin nëse jo rëndësinë klinike, të paktën statistikore në studimet e miratimit. Për këtë qëllim, studiuesit shqyrtuan studimet për faktorët që mund të kishin shtrembëruar rezultatet në favor të ilaçeve kundër depresionit. Gjëja e parë që shkencëtarët vunë re ishte se të gjitha studimet e miratimit të paraqitura në FDA ishin porositur dhe financuar nga kompanitë farmaceutike - një fakt që vlerësohet gjithmonë jashtëzakonisht negativisht në rastin e shtesave dietike (nëse studimet e tyre janë porositur nga prodhuesit përkatës). Në një përmbledhje nga Kelly et al. Lidhur me çështjen e marrëdhënies midis financimit dhe rezultatit të studimeve të miratimit për barnat psikotrope, mund të përcaktohen sa vijon: Rezultati përfundimtar i një studimi mbi miratimin e një ilaçi psikotrop doli të ishte pozitiv në 78% të rasteve në favor të ilaçit që do të testohej, nëse studimi ishte porositur dhe financuar nga vetë kompania farmaceutike. Në studimet e financuara në mënyrë të pavarur, megjithatë, rezultati ishte pozitiv që ilaçi të testohej në vetëm 48% të rasteve. Nëse studimet janë porositur nga një kompani farmaceutike konkurruese, rezultatet janë pozitive vetëm për produktin e testuar në 28% të studimeve (12). Prandaj ekziston një lidhje e qartë midis klientit ose sponsorit të një studimi dhe rezultatit të tij. Vetëm disa pjesëmarrës të studimit pranuan studimet Një faktor tjetër që mund të ndikojë në rezultatet në favor të barnave psikotrope ishin kriteret e rrepta të përzgjedhjes së pjesëmarrësve. Për shembull, të gjithë pacientët të cilët u konsideruan të pamundur për t'iu përgjigjur ilaçeve kundër depresionit u përjashtuan nga pjesëmarrja në studim paraprakisht (13). Pacientët që kishin reaguar pozitivisht ndaj përgatitjes së placebo në dy javët e para u eliminuan gjithashtu nga studimet, gjë që çoi në një paragjykim të mëtejshëm serioz në rezultatet e studimit në favor të ilaçeve kundër depresionit që do të testoheshin. Si duken rezultatet kur (pothuajse) marrin pjesë të gjithë pacientët Një nga studimet më të mëdha klinike deri më sot mbi çështjen e efektivitetit të ilaqeve kundër depresionit me 4041 pacientë pjesëmarrës është studimi STAR * D. Për dallim nga studimet e tjera, kriteret e përjashtimit ishin vetëm minimale. Për shembull, pacientët me depresion kronik, pacientët vetëvrasës (vetëvrasës) dhe pacientët me sëmundje shoqëruese psikiatrike dhe jo-psikiatrike (sëmundje shoqëruese) gjithashtu mund të marrin pjesë. Pacientët gjithashtu nuk u rekrutuan përmes reklamave, siç ndodh zakonisht. Në vend të kësaj, pjesëmarrësit thjesht u bënë pacientë që tashmë kishin marrë trajtim ambulator ose spitalor. Rezultatet ishin shqetësuese. Mesatarisht, ilaçet kundër depresionit kishin arritur vetëm një përmirësim mbi gjendjen fillestare të pacientëve prej 6.6 pikësh në Shkallën e Vlerësimit të Hamilton për Depresionin, e cila është nën kufirin minimal prej 7 pikësh të kërkuar nga Shkalla Klinike e Impresionit Global - Përmirësimi. Përfundim: pragu për arritjen e rëndësisë klinike nuk u arrit as në studimin STAR * D. Megjithëse nuk kishte krah kontrollues të placebo në studimin STAR * D, dihet nga studimet e miratimit të paraqitura nga prodhuesit farmaceutikë në FDA se përmirësimi i arritur me përgatitjet e placebo arrin mesatarisht 8.3 pikë. Kur studimet e dyfishtë të verbër nuk janë aspak të dyfishtë Një studim i verbër i dyfishtë i kontrolluar nga placebo është një model studimi në të cilin as pacientët që marrin pjesë në studim dhe as vetë mjekët e studimit nuk e dinë se cili grup pacientësh merr një ilaç aktual dhe cili vetëm një placebo (ilaç falsifikues). Qëllimi është të sigurohet që kursi i studimit të jetë sa më objektiv, me qëllim të marrjes së rezultateve sa më autentike të jetë e mundur. Sidoqoftë, në një analizë të studimeve klinike të verbuara të kontrolluara me placebo, u tregua se nëntë nga dhjetë pacientë dhe nëntë nga dhjetë mjekët e studimit e dinë që ata morën ose administruan ilaçin testues dhe jo placebo (14). Shkaku për këtë duket të jenë efektet e padëshiruara të ilaçeve që një ilaç falsifikues nuk mund të shkaktojë për shkak të përbërjes së tij dhe të cilat, me shfaqjen e tyre, i japin pacientit një indikacion të fortë se ata nuk po marrin një placebo, por një ilaç të vërtetë. Efekti placebo siguron një efekt antidepresiv Ky fakt që rregullimi i studimit nuk u verbua nga reagimet e padëshiruara të ilaçeve rrit besimin e pacientit në përgatitje dhe shtrembëron rrënjësisht rezultatin përfundimtar. Droga kështu vepron vetëm përmes efekteve të tij të padëshiruara të ilaçeve si një placebo më e fortë ose aktive, pavarësisht nëse ka ndonjë efekt mjekësor në sëmundjen themelore fare. Këto gjetje konfirmohen më tej nga studimet në të cilat rezultatet mbetën të njëjta kur ilaçet e tjera, të tilla si hormonet sintetike të tiroides ose qetësuesit, u administruan në vend të ilaqeve kundër depresionit. Fakti i thjeshtë që pacientët që morën pjesë në studim besuan se kishin marrë një antidepresant kur nuk kishin dhënë të njëjtin efekt antidepresiv statistikisht të rëndësishëm si kur u ishte dhënë një antidepresant i ashtuquajtur "i vërtetë". Shënim nga ekipi redaktues i ZDG: Në rastin e depresionit, ka shumë masa holistike që mund të lehtësojnë ose madje të shërojnë depresionin si pjesë e një koncepti holistik, kështu që shpesh nuk kërkohen fare ilaçe (të cilat, sipas sa më sipër, vetëm keni një efekt placebo, nëse është një) dhe nuk jeni të ekspozuar ndaj efekteve anësore të tyre. Burimet e artikullit: Warum Antidepressiva nicht wirken - Zentrum der Gesundheit (1) Degner D, Grohmann R, Kropp S, Rüther E, Bender S, Engel RR, Schmidt LG, Severe adverse drug reactions of antidepressants: results of the German multicenter drug surveillance program AMSP, Pharmacopsychiatry, März 2004 (2) Köster M, Grohmann R, Engel RR, Nitsche MA, Rüther E, Degner D, Seizures during antidepressant treatment in psychiatric inpatients--results from the transnational pharmacovigilance project "Arzneimittelsicherheit in der Psychiatrie" (AMSP) 1993-2008, Psychopharmacology, November 2013 (3) Spindelegger CJ, Papageorgiou K, Grohmann R, Engel R, Greil W, Konstantinidis A, Agelink MW, Bleich S, Ruether E, Toto S, Kasper S, Cardiovascular adverse reactions during antidepressant treatment: a drug surveillance report of German-speaking countries between 1993 and 2010, Int J Neuropsychopharmacol, 31. Oktober 2014 (4) Stübner S, Grohmann R, Greil W, Zhang X, Müller-Oerlinghausen B, Bleich S, Rüther E, Möller HJ, Engel R, Falkai P, Toto S, Kasper S, Neyazi A, Suicidal Ideation and Suicidal Behavior as Rare Adverse Events of Antidepressant Medication: Current Report from the AMSP Multicenter Drug Safety Surveillance Project, Int J Neuropsychopharmacol, 1. September 2018 (5) Mörkl S, Seltenreich D, Letmaier M, Bengesser S, Wurm W, Grohmann R, Bleich S, Toto S, Stübner S, Butler MI, Kasper S, Extrapyramidal reactions following treatment with antidepressants: Results of the AMSP multinational drug surveillance programme, World J Biol Psychiatry, 7. August 2019 (6) Kirsch I, Placebo Effect in the Treatment of Depression and Anxiety, Front Psychiatry, 13. Juni 2019 (7) Kirsch I, Sapirstein G, Listening to Prozac but hearing placebo: A meta-analysis of antidepressant medication, Prevention & Treatment, 26. Juni 1998 (8) Kirsch I, Moore TJ, Scoboria A, Nicholls SS, The emperor's new drugs: An analysis of antidepressant medication data submitted to the U.S. Food and Drug Administration, Prevention & Treatment, 15. July 2002 (9) Melander H, Ahlqvist-Rastad J, Meijer G, Beermann B Evidence, Evidence b(i)ased medicine--selective reporting from studies sponsored by pharmaceutical industry: review of studies in new drug applications, British Medical Journal, 31. Mai 2003 (10) Khin NA, Chen YF, Yang Y, Yang P, Laughren TP, Exploratory analyses of efficacy data from major depressive disorder trials submitted to the US Food and Drug Administration in support of new drug applications, J Clin Psychiatry, April 2011 (11) Stone M, Kalaria S, Richardville K, Miller B, Components and trends in treatment effects in randomized placebo-controlled trials in major depressive disorder from 1979 to 2016, American Society of Clinical Psychopharmacology Annual Conference 2018, 31. May 2018 (12) Kelly RE Jr, Cohen LJ, Semple RJ, Bialer P, Lau A, Bodenheimer A, Neustadter E, Barenboim A, Galynker II, Relationship between drug company funding and outcomes of clinical psychiatric research, Psychological Medicine, November 2006 (13) Kirsch I, Huedo-Medina TB, Pigott HE, Johnson BT, Do outcomes of clinical trials resemble those “real world” patients? A reanalysis of the STAR*D antidepressant data set, Psychology of Consciousness: Theory, Research, and Practice, September 2018 (14) Rabkin JG, Markowitz JS, Stewart J, McGrath P, Harrison W, Quitkin FM, Klein DF, How blind is blind? Assessment of patient and doctor medication guesses in a placebo-controlled trial of imipramine and phenelzine, Psychiatry Research, September 1986

Nivelet e ulëta të serotoninës shpesh shoqërohen me depresion, zymtësi dhe humor kronik të keq. Niveli i ulët i serotoninës gjithashtu mund të ketë pasoja krejtësisht të ndryshme, të tilla si: p.sh. pagjumësia, ngrirja e vazhdueshme, dëshirat për ëmbëlsira dhe madje edhe një tiroide jo aktive. Ne shpjegojmë se çfarë mund të çojë në nivele të ulëta të serotoninës dhe, mbi të gjitha, si të rrisim nivelin e serotoninës në mënyrë natyrale. Rritni nivelet e serotoninës - natyrisht Serotonin është i ashtuquajturi hormon i lumturisë - një neurotransmetues që formohet në tru dhe është përgjegjës për ekuilibrin, gjumin e qetë dhe gëzimin në jetë. Në rastin e depresionit, prandaj përshkruhen frenuesit e rimarrjes së serotoninës (ilaqet kundër depresionit), domethënë ilaçet që parandalojnë prishjen e serotoninës. Në këtë mënyrë, niveli i serotoninës mbetet i ngritur dhe - me pak fat - depresioni zbehet. Sidoqoftë, nuk është e pazakontë që ilaçet e këtij lloji të kenë efekte anësore të pakëndshme, të tilla si: B. goja e thatë (dhe për këtë arsye prishja afatgjatë e dhëmbëve) Gëlltitja e ankesave Problemet e tretjes (nauze, të vjella, diarre) Mosfunksionimi erektil nervozizëm pagjumësi gjakderdhje e brendshme (veçanërisht kur merret me hollues të gjakut ose ilaçe anti-reumatike jo-steroide) edhe me shume Prandaj është jashtëzakonisht e rëndësishme për shumë njerëz që të dinë mënyrat dhe mjetet sesi niveli i serotoninës mund të rritet natyrshëm dhe pa efekte anësore të bezdisshme - veçanërisht pasi një nivel i shëndetshëm i serotoninës jo vetëm që ka një efekt përmirësues të humorit dhe kështu mund të stabilizojë gjendjen e psikikë, por gjithashtu ka shumë efekte më pozitive. Rritni nivelet e serotoninës - zvogëloni peshën e tepërt Serotonin, për shembull, luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e oreksit dhe temperaturës së trupit. Nëse arrini të rrisni nivelin e serotoninës, kjo mund të çojë në zakone të shëndetshme të të ngrënit, zhdukjen e dëshirave për ushqim dhe ndoshta një humbje peshe të shumëpritur. Duart kronike të ftohta ose dushet e alternuara të ftohta dhe ndezjet e nxehta gjithashtu mund të përmirësohen nëse niveli i serotoninës rritet. Nivele të ulëta të serotoninës apo hipotiroidizëm? Një nivel i ulët i serotoninës gjithashtu mund të ketë një ndikim negativ në gjëndrën tiroide dhe të kontribuojë në hipotiroidizëm. Anasjelltas, tiroidja gjithashtu ndikon në metabolizmin e trurit - në atë mënyrë që hipotiroidizmi i patrajtuar madje mund të çojë në prishjen e strukturave të trurit. Të dyja kushtet - niveli i ulët i serotoninës dhe hipotiroidizmi - kanë gjithashtu simptoma shumë të ngjashme, kështu që nuk mund të përcaktohet vetëm nga simptomat se nga vjen problemi - nga njëra ose tjetra ose ndoshta nga të dyja së bashku. Simptomat mund të duken kështu: Mungesa e serotoninës - simptomat depresionet Çrregullimet e gjumit (serotonina rregullon ciklin gjumë-zgjim) Humbja e makinës / ndjenja e mbingarkuar shpejt Shqetësim dhe ankth Rritja e ndjesisë së dhimbjes (serotonina pengon inflamacionin dhe zvogëlon dhimbjen) Alternimi midis ngrirjes dhe djersitjes ose të dyja në të njëjtën kohë Dëshirat - veçanërisht për ëmbëlsirat dhe karbohidratet e tjera Ne tashmë kemi paraqitur simptomat shumë të ngjashme të një tiroide joaktive këtu në detaje: Tiroide joaktive - simptomat Mungesa e serotoninës - Diagnoza Ndërsa shëndeti i tiroides mund të vlerësohet duke përdorur vlera të ndryshme të gjakut, gjendja e niveleve të serotoninës për fat të keq nuk mund të përcaktohet me një test gjaku. Sepse niveli i serotoninës në gjak ka pak të bëjë me nivelin e serotoninës në tru. Dhe edhe nëse dikush do të ekzaminonte lëngun cerebral, rezultati nuk do të ishte kuptimplotë në çdo rast, pasi niveli i serotoninës madje mund të ndryshojë në varësi të rajonit të trurit. (Megjithëse tani ka oferta për të përcaktuar nivelin e substancave të dërguesve të trurit duke përdorur të ashtuquajturin test neurostresi (testet e pështymës dhe urinës), ne nuk ishim në gjendje të kontrollonim shkallën në të cilën këto janë të besueshme deri në kohën kur ky artikull u botua kjo metodë e analizës nuk njihet.) Prandaj, diagnoza e mungesës së serotoninës zakonisht bëhet vetëm në bazë të simptomave (nëse shkaqet e tjera mund të përjashtohen në bazë të analizave të gjakut). Frenuesit e rimarrjes së serotoninës të përshkruara janë të përshkruara - dhe pastaj ju prisni për të parë nëse ka ndonjë përmirësim në gjendjen tuaj. Meqenëse në këtë rast ju gjithashtu duhet të merrni rrezikun e efekteve anësore, disa njerëz ndihen shumë më mirë me testimin e parë nëse niveli i serotoninës nuk mund të rritet me masa më të buta. Rritni nivelet e serotoninës - shmangni luhatjet e sheqerit në gjak Para se të arrijmë tek mjetet juridike që mund të merren për të rritur nivelet e serotoninës, është e domosdoshme të kuptojmë një nga shkaqet më të rëndësishme të niveleve të ulëta të serotoninës dhe ta eliminojmë atë. Sepse nëse ky shkak nuk korrigjohet, masat e mëposhtme mund të rezultojnë krejtësisht joefektive. Çdo problem me nivelet e sheqerit në gjak (disglicemia) mund të ulë nivelet e serotoninës. Këto përfshijnë luhatjet e sheqerit në gjak, rezistencën ndaj insulinës dhe diabetin. Pothuajse në të gjitha rastet, problemet e sheqerit në gjak shkaktohen nga një dietë e pashëndetshme (shumë sheqer, shumë pije të ëmbla (përfshirë pijet e ëmbla), shumë produkte të pjekura dhe makarona të bëra nga mielli i bardhë, shumë mish, shumë pak perime). Prandaj, së pari ndryshoni dietën tuaj në një dietë me cilësi të lartë të pasur me substanca vitale! Rritni nivelet e serotoninës në mënyrë natyrale Shpërndarja e serotoninës në trup është e tillë që vetëm 5 përqind e serotoninës totale është në tru, 95 përqindja e mbetur në pjesën tjetër të trupit. Meqenëse serotonina nuk mund të kalojë barrierën gjak-tru, mund të hani me kënaqësi masa ushqimesh që përmbajnë serotonin, si p.sh. B. Duke ngrënë banane, për fat të keq nuk do të jeni të kënaqur me të. Sepse serotonina e bananeve nuk lëshohet në tru, kështu që ushqimet që përmbajnë serotonin nuk mund të rrisin kurrë nivelin e serotoninës në tru. Truri duhet të prodhojë serotoninën e vet. Kjo kërkon materiale ndërtimi shumë specifike. 1. Rritni nivelet e serotoninës me lëndë ushqyese Nëse materialet e kërkuara për prodhimin e serotoninës mungojnë në tru, atëherë sinteza e serotoninës ndalon dhe shfaqet një mungesë e serotoninës. Në veçanti, substancat e mëposhtme kërkohen për prodhimin e serotoninës: L -triptofan - një aminoacid thelbësor Vitamina B3 dhe Vitamina B6 magnez zinku Serotonina tani formohet nga L-triptofani në dy hapa. L-triptofani së pari shndërrohet në 5-hidroksi-triptofan (5-HTP) me ndihmën e enzimave. Për këtë qëllim, ndër të tjera. kërkon vitamina B3 dhe B6 si dhe magnez. 5-HTP pastaj përpunohet në serotonin me ndihmën e vitaminës B6. Ky hap kryhet nga enzima hidroksi triptofan dekarboksilazë, e cila, megjithatë, së pari duhet të aktivizohet nga elementi gjurmë zinku. Pra - në mënyrë që të jeni në gjendje të arrini një nivel të shëndetshëm të serotoninës - duhet të furnizoheni mirë me lëndët ushqyese të përmendura: L-triptofan Aminoacidi L-triptofan është në thelb i pranishëm në çdo ushqim që përmban proteina. Krahasuar me të gjithë aminoacidet e tjera, megjithatë, L-triptofani është gjithmonë i pranishëm në sasi shumë më të vogla. Shembull biftek viçi: Këtu gjejmë 230 mg L-triptofan për 100 g, ndërsa të gjithë aminoacidet e tjera janë të pranishme në sasi nga 500 në shumë mbi 1000 mg. Shembull proteina orizi: Ai përmban 1400 mg L-triptofan për 100 g, ndërsa pothuajse të gjitha aminoacidet e tjera janë të pranishme në sasi deri në 6000 mg dhe shumë më tepër. Për më tepër, meqenëse konsumohet shumë më tepër L -triptofan se zakonisht gjatë stresit dhe proceseve inflamatore kronike (të cilat janë të pranishme në të gjitha sëmundjet kronike dhe madje edhe me obezitet), një mangësi e triptofanit mund të ndodhë më shpesh tani sesa ishte supozuar më parë - edhe nëse jeni në fakt ushqyer një dietë mjaft të ekuilibruar. Një problem tjetër i madh me L-triptofan është se nuk mund të kalojë lehtë pengesën gjaku-tru. Në fund të fundit, L-triptofani nuk është substanca e vetme që dëshiron të futet në tru. Përveç L-triptofanit, ka edhe aminoacide të tjerë në linjë në barrierën gjaku-tru, veçanërisht aminoacidet me zinxhirë të degëzuar (leucina, izoleucina dhe valina), të cilat tani konkurrojnë me L-triptofanin për përthithjen përmes barrierës gjak-tru Me Shumicën e kohës, L -triptofani lihet pas - dhe të gjithë aminoacidet e tjerë preferohen të kanalizohen në tru. Përmirësoni thithjen e triptofanit në tru Tani ekziston një truk që mund të përdorni për të përmirësuar thithjen e triptofanit në tru. Për ta bërë këtë, ju joshni aminoacidet e tjera larg barrierës gjak-tru. Kjo funksionon më mirë nëse ju - me stomak bosh - hani karbohidrate së bashku me L -triptofanin. Pastaj ka një prodhim të insulinës. Insulina tani siguron që aminoacidet, të cilat me L-triptofanin sapo prisnin të pranoheshin në barrierën gjak-tru, transportohen larg në muskuj, kështu që L-triptofani tani mund të migrojë në mënyrë të qetë dhe të pakrahasueshme në tru. shërbejnë atje si një material ndërtimor për serotoninën. Kjo gjithashtu mund të shpjegojë dëshirat për ëmbëlsirat, të cilat shpesh vërehen në një humor të keq. Trupi dëshiron të rrisë përmbajtjen e L-triptofanit në tru dhe kështu nivelin e serotoninës dhe i motivon njerëzit të konsumojnë karbohidrate. Fatkeqësisht, kjo zakonisht nuk funksionon, sepse në shumicën e të gjitha rasteve njerëzit hanë gjëra të ëmbla, por jo L-triptofan. Nëse doni të dini saktësisht se sa i lartë është niveli juaj i L-triptofanit, mund të bëni një analizë të gjakut të aminoacideve. Sigurisht, kjo nuk tregon sasinë e triptofanit që në të vërtetë futet në tru, por tani mund të shihni nëse ushqimi siguron të paktën mjaftueshëm L-triptofan ose nëse është më mirë të marrësh një shtesë dietike me L-triptofan (1000 në 5000 mg L-triptofan në ditë). Ushqimet Inca Përvoja ka treguar se e ashtuquajtura dietë Inca gjithashtu mund të ndikojë në gjendjen shpirtërore. Komponentët e tij (quinoa dhe amaranth i grirë imët) sigurojnë L-triptofan dhe karbohidrate. Një marrje e caktuar siguron që L-triptofani gjithashtu mund të kalojë barrierën gjak-tru. Ne kemi përshkruar detajet këtu: Serotonin - Bëhuni mjeshtri i jetës tuaj të shpirtit Shtoni vitamina B Vitaminat B3 dhe B6 mund të merren më së miri përmes një kompleksi të vitaminave B. Doza nuk duhet të jetë shumë e ulët. Do të ishte ideale nëse të dy vitaminat B ishin të paktën 50-100 mg në dozë ditore. Sa e rëndësishme është furnizimi i z. B. Vitamina B3 tregohet gjithashtu në faktin se kjo vitaminë prodhohet nga trupi nga L-triptofani në rast të mungesës së B3. Organizmi mund të prodhojë 1 mg vitaminë B3 nga 60 mg triptofan. Kërkesa ditore për vitaminë B3 është 11 deri në 17 mg. Pra, shumë L-triptofan do të kërkohej nëse dikush duhej të plotësonte një pjesë të kërkesës B3 nga ky konvertim. Por përsëri një mungesë e triptofanit mund të jetë rezultati. Një përgatitje komplekse e vitaminës B përmban gjithmonë acid folik dhe vitaminë B12. Të dyja janë gjithashtu të lidhura ngushtë me nivelet e serotoninës. Kur bëhet fjalë për vitaminën B12, ne e dimë që mungesa e B12 mund të dëmtojë prodhimin e serotoninës. Mungesa e vitaminës B12 duhet gjithashtu të kontrollohet për simptoma tipike të mungesës së serotoninës dhe të korrigjohet nëse është e nevojshme. Detajet këtu: Mungesa e vitaminës B12 Vitamina B12 dhe acidi folik rekomandohen edhe kur merrni frenues të rimarrjes së serotoninës, pasi të dy vitaminat mund të përmirësojnë efektivitetin e këtyre barnave. Në këtë rast, 400 μg acid folik duhet të merren në ditë dhe 1000 μg vitaminë B12 në ditë. Magnez Nëse ka mungesë të magnezit, niveli i serotoninës bie. Si rezultat, vështirë se është e mundur të rritësh me sukses dhe përgjithmonë nivelet e serotoninës pa menduar edhe për magnezin. Ne kemi përgatitur një tekst për ju që përshkruan se si mund të korrigjoni mungesën e magnezit me dietën tuaj. Magnezi është i përfshirë në shndërrimin e L-triptofanit në 5-HTP dhe gjithashtu duket se ka një efekt pozitiv në receptorët e serotoninës, që do të thotë se magnezi rregullon efektin e serotoninës. Magnezi gjithashtu ndikon në sintezën dhe lirimin e shumë neurotransmetuesve të tjerë. Për shkak të ndikimit të madh të magnezit në metabolizmin e trurit, optimizimi i furnizimit me magnez është gjithashtu një nga masat më të rëndësishme parandaluese dhe terapeutike për migrenën. Dihet se të paktën 50 përqind e të gjithë të sëmurëve nga migrena vuajnë nga mungesa e magnezit. Dhe ne e dimë se një ekuilibër i dëmtuar i serotoninës është një nga shkaqet kontribuese të një sulmi të migrenës. Funksionet e trazuara të neurotransmetuesve (qoftë serotonina, dopamina, noradrenalina ose GABA) janë gjithashtu ndër shkaqet e skizofrenisë dhe problemeve të tjera psikologjike. Nëse dëshironi të merrni magnez si shtesë ushqimore, atëherë rekomandohet, për. B. për të marrë 150 mg magnez tri herë në ditë ose 200 mg magnez dy herë në ditë. Detajet mbi zgjedhjen e suplementit të duhur të magnezit mund t’i gjeni këtu: Shtojcat më të mira të magnezit Nëse dëshironi të matni paraprakisht nivelin tuaj të magnezit, mund të përdorni analizën e magnezit në gjak të plotë (jo në serum!). Zinku Ne kemi përshkruar këtu se si mund të plotësoni nevojat tuaja për zink ose të korrigjoni një mangësi në një mënyrë natyrale: Shërimi i mungesës së zinkut 2. Trajtoni KPU dhe rrisni nivelet e serotoninës Nëse vuani nga KPU - që vlerësohet të jetë rasti në 10 përqind të popullsisë, kryesisht pa e ditur personi i prekur - atëherë keni një mungesë shumë të rëndë dhe kronike të vitaminës B6 dhe zinkut. Si rezultat, simptomat tipike të mungesës së serotoninës që ndodhin përfshirë ankesat psikologjike si p.sh B. Depresioni. KPU qëndron për kriptopirrolurinë. Shtë një çrregullim metabolik që mund të jetë i lindur ose i fituar. Të prekurve u mungojnë tre substanca vitale në veçanti: vitamina B6, zinku dhe mangani, dy nga ato substanca që janë të rëndësishme për sintezën e serotoninës. Një test i urinës do t'ju tregojë nëse keni KPU apo jo. Nëse është kështu, substancat vitale të përmendura duhet të merren në doza të larta, pas së cilës simptomat shpesh përmirësohen shumë shpejt. Ne kemi shpjeguar më shumë për këtë këtu: KPU - Shkaku i shumë ankesave Sigurisht, ju gjithashtu duhet të furnizoheni mirë me të gjithë lëndët ushqyese të tjera dhe substancat vitale, pasi një mangësi gjithmonë ka efekte negative në të gjithë organizmin. Për shembull, vitamina D ose acidet yndyrore omega-3 janë ushqyesit kryesorë në metabolizmin e serotoninës. 3. Rritni nivelet e serotoninës me vitaminë D dhe acide yndyrore omega-3 Vitamina D dhe acidet yndyrore omega -3 ndikojnë drejtpërdrejt në shëndetin e trurit dhe kështu edhe në nivelin e serotoninës - si p.sh u gjet një studim i vitit 2015. Arsyeja e hetimit ishte të zbulonte pse një shtesë dietike e kombinuar e bërë nga vitamina D dhe acide yndyrore omega-3 (EPA dhe DHA) mund të ketë një efekt kaq pozitiv në funksionet dhe sjelljen njohëse në çrregullime të shumta mendore. Këto përfshijnë, për shembull, ADHD, çrregullim bipolar, skizofreni dhe çrregullim emocional të paqëndrueshëm të personalitetit. Studiuesit në Qendrën e të ushqyerit dhe metabolizmit në Institutin Kërkimor të Spitalit të Fëmijëve Oakland në Oakland, Kaliforni ishin në gjendje të demonstrojnë se marrja e vitaminës D së bashku me acidet yndyrore omega-3 mund të rrisë nivelet e serotoninës dhe të përmirësojë qartë funksionet e trurit. Vitamina D aktivizon triptofan hidroksilazën 2, një enzimë që është e përfshirë në konvertimin e triptofanit në serotonin. Acidi yndyror omega-3 EPA, nga ana tjetër, rrit lëshimin e serotoninës drejtpërdrejt në qelizën presinaptike (qeliza nervore që lëshon serotoninën), ndërsa acidi yndyror omega-3 DHA aktivizon receptorët serotoninikë të qelizës postinaptike, në mënyrë që serotonina të ketë një efekt të shtuar. Shkencëtarët më pas shkruan se duke pasur parasysh mungesën e përhapur të vitaminës D (në rreth 70 përqind të popullsisë) dhe gjithashtu mungesën jo të pazakontë të omega-3, nuk do të ishte çudi nëse në përgjithësi do të kishte nivele të reduktuara të serotoninës dhe pasojat e tyre psikologjike. Marrja e vitaminës D dhe acideve yndyrore omega-3 ndihmon për të parandaluar çrregullimet në metabolizmin e trurit dhe, në rast të çrregullimeve ekzistuese, për të zvogëluar ashpërsinë e tyre. Në një studim tjetër (nga viti 2008), pacientëve me depresion të rëndë iu dhanë 1000 mg EPA të acidit yndyror omega-3 ose fluoksetinës antidepresive (20 mg / ditë) çdo ditë për tetë javë. Një grup i tretë mori një kombinim të dy agjentëve. Gjysma e grupit të fluoksetinës përjetuan një përmirësim prej 50 përqind. Në grupin EPA ishte 56 përqind dhe në grupin e kombinuar ishte 81 përqind e pacientëve që ndjenin një përmirësim 50 përqind në simptomat e tyre. Sipas këtij studimi, EPA është një alternativë efektive ndaj fluoksetinës. Doza e duhur e acideve yndyrore omega-3 dhe vitamina D Doza e kërkuar e omega-3 për fëmijët me ADHD duhet të jetë 500-1000 mg EPA / DHA (konsultohuni me mjekun tuaj). Tek të rriturit, supozohen rreth 20 mg acide yndyrore omega-3 për kilogram të peshës trupore. (Këto doza përdoren kur bëhet fjalë për rritjen e niveleve të serotoninës. Sasitë më të ulëta mund të jenë të mjaftueshme për të plotësuar nevojat ditore të njerëzve të shëndetshëm). Një shtesë ushqimore me acide yndyrore omega-3 me zinxhir të gjatë EPA dhe DHA duhet të përmbajë dy acide yndyrore në një raport 2: 3 me 3: 5, p.sh. B. 300 mg EPA dhe 500 mg DHA (p.sh. kapsulat vegan omega-3 nga Opti3). Një shtesë dietike me acid yndyror omega-3 me zinxhir të shkurtër acid alfa-linolenik (në vajin e linit, vajin e kërpit, vajin e rapesë, etj.) Është më pak i dobishëm këtu, pasi acidi alfa-linolenik konvertohet së pari në zinxhir të gjatë Acidet yndyrore omega -3 nga organizmi duhet - dhe është pikërisht kjo normë konvertimi që është shumë e ulët në këtë rast për të arritur një dozë terapeutike të EPA dhe DHA. Ju mund të matni statusin tuaj omega-3 personal, për shembull: B. duke matur indeksin HS omega-3. Ju mund të zbuloni se si të matni nivelin tuaj të vitaminës D dhe cilën dozë mund ta përdorni për ta optimizuar atë këtu: Niveli juaj i vitaminës D - çfarë duhet të dini. 4. Rritni nivelet e serotoninës me 5-HTP Hapi i parë në prodhimin e serotoninës - shndërrimi enzimatik i L -triptofanit në 5 -HTP - mund të bllokohet nga shumë faktorë: mangësi të ndryshme ushqyese, luhatje në sheqerin në gjak dhe gjithashtu nivele të larta të hormoneve të stresit. Prandaj, mund të ketë kuptim të marrësh menjëherë 5 -HTP për të kapërcyer këtë hap të parë - i cili ishte praktikë e zakonshme për trajtimin e depresionit në vitet 1970 dhe 1980, para se frenuesit e rimarrjes së serotoninës të dilnin në treg. 5-HTP në shtesat ushqimore është me origjinë natyrore. Shtë marrë nga farat e fasules së zezë afrikane (Griffonia simplicifolia), pasi ndodh atje në sasi veçanërisht të larta. Edhe nëse rezultatet e studimit të mëparshëm me 5-HTP nuk ishin të njëtrajtshme, ka shumë raporte të përvojës jashtëzakonisht pozitive që tregojnë për një përmirësim të humorit depresiv pas marrjes së 5-HTP. Meqenëse 5-HTP mund të çojë në efekte anësore (veçanërisht problemet e tretjes), është e këshillueshme që të siguroheni që kur merrni 5-HTP, së pari të testoni produktin në doza më të ulëta dhe ngadalë t'i afroheni dozës së kërkuar individualisht. Qendra Mjekësore e Universitetit të Maryland rekomandon jo më shumë se 150 deri në 300 mg 5-HTP (e ndarë në tre doza në ditë). B. mund të kombinohet me 200 deri në 600 mg Rhodiola Rosea. Ju mund të gjeni informacion të detajuar mbi 5-HTP këtu: 5-HTP-efekti, efektet anësore dhe dozimi 5. Rritni nivelet e serotoninës me Rhodiola rosea (rrënja e trëndafilit) Hormonet e stresit kanë një efekt jashtëzakonisht negativ në nivelet e serotoninës. Prandaj, stresi i vazhdueshëm gjithashtu mund të çojë në depresion dhe depresion. Prandaj sigurohuni që ta menaxhoni mirë stresin tuaj për të ulur nivelet e hormoneve të stresit. Të ashtuquajturat adaptogjenë gjithashtu ndihmojnë - këto janë mjete që ju bëjnë më rezistent ndaj stresit. Ju nuk lejoni që stresi t'ju afrohet, nuk jeni më aq nervoz, por më të relaksuar dhe thjesht jo më të ndjeshëm ndaj simptomave tipike të stresit. Përshtatësit natyral gjithashtu përfshijnë Rhodiola rosea, rrënjë trëndafili, një bimë mjekësore nga rajonet arktike që lulëzon më së miri në lartësi të mëdha. Ajo ishte përdorur tashmë nga popujt e lashtë rusë dhe gjithashtu nga kinezët për të rritur vitalitetin fizik dhe mendor dhe për të luftuar sëmundjet e lidhura me stresin. Rhodiola rosea tani është gjithashtu në dispozicion si një shtesë dietike dhe në këtë formë është e njohur për pastrimin e mendjes, korrigjimin e çrregullimeve të përqendrimit, dhënien e energjisë dhe e bën atë më rezistent ndaj stresit. Bima ose ekstrakti i saj thuhet gjithashtu se është në gjendje të lehtësojë ankthin dhe depresionin. Rhodiola rosea e bën këtë të dukshme duke rritur nivelin e serotoninës, duke nxitur rigjenerimin e qelizave nervore në tru dhe në të njëjtën kohë duke ulur nivelin e kortizolit. Kortizoli është një nga hormonet e stresit. Që në vitin 2002, një studim u botua me 150 pacientë me depresion të cilët morën një ekstrakt nga Rhodiola rosea për 4 javë. Dy të tretat e pacientëve përjetuan një përmirësim të ndjeshëm në simptomat e tyre, nëse jo një zgjidhje të plotë të depresionit të tyre. Nuk kishte efekte anësore. Një studim tjetër u botua në Nordic Journal of Psychiatry në 2007. Kishte tre grupe me gjithsej 89 vullnetarë, të gjithë vuanin nga depresioni. Grupi 1 mori 680 mg ekstrakt rodiola rosea për gjashtë javë, grupi 2 mori 340 mg dhe grupi i tretë mori një shtesë placebo. Edhe këtu, ka pasur përmirësime shumë domethënëse në dy grupet Rhodiola. Pjesëmarrësit u ndjenë më të qëndrueshëm emocionalisht dhe gjithashtu ishin në gjendje të flinin më mirë përsëri. Në kontrast me ilaqet kundër depresionit konvencional, Rhodiola rosea gjithashtu punon shumë më shpejt, domethënë brenda javës së parë të gëlltitjes. 6. Rivendosni florën e zorrëve dhe rrisni nivelet e serotoninës Gjendja e florës së zorrëve - siç e dimë për një kohë të gjatë - gjithashtu ndikon në shëndetin mendor. Qoftë autizmi apo depresioni, flora e zorrëve luan një rol. Këtu ne kishim përshkruar sesi çrregullimet e florës intestinale në fëmijëri mund të jenë shkak i niveleve të ulëta të serotoninës më vonë në jetë. Anasjelltas, një studim nga Dr. K. Tillisch në Universitetin e Kalifornisë tregoi se probiotikët (preparate me baktere të dobishme të zorrëve) ndërtojnë një florë të shëndetshme të zorrëve dhe në këtë mënyrë mund të lehtësojnë depresionin, rritjen e ndjeshmërisë ndaj stresit dhe ankthit. Simptomat e fëmijëve autikë gjithashtu mund të, ndër të tjera. mund të zvogëlohet dukshëm me ndihmën e probiotikëve. Studiuesit irlandezë ishin në gjendje të tregonin në vitin 2013 se gjendja e florës së zorrëve mund të jetë një shkak i niveleve disharmonike të serotoninës, pasi ajo ka një efekt të drejtpërdrejtë në nivelet e serotoninës. Për të rivendosur florën e zorrëve, merret një probiotik një ose dy herë në ditë (p.sh. Combi Flora). 7. Rritni nivelet e serotoninës me SAMe SAMe qëndron për S-adenosyl methionine. Është një substancë natyrale që gjendet në pothuajse të gjitha indet dhe lëngjet e trupit. SAMe është e përfshirë në funksionet e sistemit imunitar, ndihmon në mbajtjen e membranave qelizore të shëndetshme dhe rrit nivelet e serotoninës në të njëjtën kohë. SAMe punon ngushtë me vitaminën B12 dhe acidin folik. Mungesa e vitaminës B12 mund të ulë automatikisht nivelet e SAMe të organizmit. Studimet kanë treguar tashmë se SAMe mund të përdoret në trajtimin e artrozës dhe depresionit. Në rastin e depresionit, SAMe ishte në çdo rast më efektive sesa përgatitja e placebo dhe e krahasueshme me efektin e antidepresantëve konvencionalë - pa asnjë efekt anësor të tillë si çrregullime të gjumit, dhimbje koke ose potencë dhe probleme të epshit. Përveç kësaj, ilaqet kundër depresionit shpesh marrin 6 deri në 8 javë për të filluar punën, ndërsa SAMe duket se tregon rezultate shumë më shpejt. Sidoqoftë, pasi SAMe mund të ndërveprojë me ilaçe të tjera (p.sh. me ilaçet e Parkinsonit), përdorimi i SAMe duhet të diskutohet paraprakisht me mjekun ose terapistin tuaj. Doza e rekomanduar e SAMe varet nga indikacioni. Në depresion, për shembull, ju merrni 400 deri në 800 mg dy herë në ditë (në mëngjes dhe në mbrëmje). Për artrozën rekomandohet 600 deri në 1200 mg në ditë (e ndarë në dy deri në tre doza). 8. Rritni nivelet e serotoninës me kurkumin Curcumin - përbërësi aktiv i verdhë nga i njohur nga kurkuma - ka qenë prej kohësh i famshëm për përfitimet e tij të shumta shëndetësore. Kurkumina gjithashtu ka shumë veti të mira për trurin. Për shembull, mund të mbrojë trurin nga dëmtimet e shkaktuara nga toksinat (kurkumina mbron trurin nga fluori) Përveç kësaj, thuhet se është në gjendje të rrisë nivelin e serotoninës, si dhe nivelin e dopaminës dhe për këtë arsye ishte në mënyrë të ngjashme efektive në studimet në depresion si fluoksetina antidepresive - edhe pse shtimi i piperinës mund të rrisë efektin e kurkuminës, në mënyrë që përgatitjet e kurkuminit që gjithashtu përmbajnë piperinë rekomandohen (një përbërës aktiv nga speci i zi). Në vitin 2014, një studim përkatës u botua në revistën Phytotherapy Research. 60 njerëzve me depresion iu është dhënë ose 20 mg fluoksetinë, 1000 mg kurkumin, ose një kombinim i të dyjave për 6 javë. U zbulua se kishte një përmirësim të krahasueshëm në simptomat në të tre grupet; ata njerëz që kishin marrë të dy ilaçet bënë më së miri. Edhe këtu është e këshillueshme që të konsultoheni me terapistin para se të merrni kurkumin. 9. Rritni nivelet e serotoninës me barishtat e Shën Gjonit Lëngu i Shën Gjonit është ndoshta bari mjekësor më i njohur për depresionin. Përbërësit e tij aktivë quhen hipericinë dhe hiperforinë. Thuhet se këto kanë një efekt të ngjashëm me antidepresantët sintetikë, domethënë të rrisin nivelin e serotoninës. Lëngu i Shën Gjonit gjithashtu duhet të jetë në gjendje të rrisë nivelet e neurotransmetuesve të tjerë (dopaminës). Në çdo rast, ju zgjidhni një ekstrakt të barit të Shën Gjonit, jo vetëm bimën pluhur, dhe merrni 900 deri në 1800 mg të tij çdo ditë për të paktën 8 deri në 12 javë. Është mirë që të diskutoni dozën specifike me një praktikues ose mjek alternativ fitoterapeutik, pasi kjo mund të jetë e ndryshme në varësi të simptomave (indikacioneve). Me sindromën e zorrëve të irritueshme, për shembull, mund të merrni 450 mg dy herë në ditë - dhe 900 mg tre herë në ditë për dhimbje nervore. Rritni nivelet e serotoninës me dritë dhe stërvitje Drita mund të rrisë nivelet e serotoninës, shpjegon Dr. Simon N. Young nga Universiteti McGill në Montréal / Kananda në botimin e tij "Si mund të rritet niveli i serotoninës pa ilaçe". Prandaj, terapia e dritës shpesh përdoret për depresionin. Drita me sa duket mund të neutralizojë efektin e zbehjes së humorit të një mangësie të L-triptofanit-siç ka treguar një studim përkatës me gratë që vuanin nga mungesa e L-triptofanit, por që ishin ekspozuar ndaj dritës së ndritshme (3000 lx). Ky intensitet i dritës korrespondon me dritën e ditës në një ditë dimri me re. Në verë një ditë me diell sjell deri në 100,000 lx. Në dhomat e mbyllura, nga ana tjetër, vlerat janë shumë më të ulëta. Për shembull, ndriçimi i dhomës së ndenjes pa ndriçim shpesh arrin vetëm 50 lx gjatë ditës. Nëse ndizni dritën, mund të jetë 500 lx. Prandaj, kurdo që të jetë e mundur, duhet të dilni shumë jashtë dhe të shijoni dritën e ditës. Nëse bëni sport në të njëjtën kohë, ju vrisni dy zogj me një gur. Sepse stërvitja është një strategji tjetër për rritjen e niveleve të serotoninës. Ushtrimi rrit nivelet e L-triptofanit në tru, gjë që shpjegon efektet antidepresive dhe anti-ankthi të stërvitjes. Sporti funksionon aq mirë sa Instituti Kombëtar për Shëndetin dhe Përsosmërinë Klinike rekomandon sportin së bashku me masa të ndryshme alternative në vend të ilaqeve kundër depresionit për depresionin e butë. Sipas institucionit, rreziku i ilaqeve kundër depresionit peshon më shumë sesa përfitimi i tyre i mundshëm, veçanërisht në rastin e depresionit të lehtë. Rritja e niveleve të serotoninës natyrisht ia vlen Pra, ka shumë mënyra për të rritur nivelet e serotoninës me masa natyrore. Fatkeqësisht, ato nuk janë shumë të njohura, veçanërisht jo në mesin e atyre mjekëve që konsultohen për simptomat përkatëse. Dr. Simon N. Young - Profesor i Psikiatrisë - prandaj këshillon kërkime urgjente të mëtejshme mbi ndikimet e masave jo -farmakologjike në nivelet e serotoninës. Fatkeqësisht, shumat e parave që investohen në kërkimin e ilaqeve kundër depresionit dhe ilaçeve të tjera për të rritur nivelet e serotoninës janë shumë më të mëdha se ato që shpenzohen për kërkimin e alternativave të pajtueshme dhe jo-farmakologjike, thekson Dr. Young. Por kjo është në kundërshtim ekstrem me dëshirat e popullatës dhe gjithashtu nuk është e përshtatshme për sa i përket parandalimit dhe terapisë së suksesshme të çrregullimeve mendore. Shënim: Nëse merrni antidepresantë (frenues të rimarrjes së serotoninës), duhet të zgjidhni vetëm përgatitjet e përshkruara më sipër në konsultim me mjekun tuaj, pasi përndryshe mund të ketë një tepricë të serotoninës. Njëri flet për të ashtuquajturin sindromë serotonin, e cila mund të shoqërohet me simptoma ndonjëherë kërcënuese për jetën. Ajo shprehet ndër të tjera. në konvulsione, djersitje, të dridhura dhe shqetësime. Burimet e artikullit: Serotoninspiegel natürlich erhöhen - Zentrum der Gesundheit Gröber/Kisters, Arzneimittel als Mikronährstoffräuber, Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart, 1. Auflage 2015 Young SN, How to increase serotonin in the human brain without drugs, Journal of Psychiatry and Neuroscience, November 2007, (Serotoninspiegel im menschlichen Gehirn ohne Arzneimittel erhöhen) Tillisch K.et al.,"Consumption of Fermented Milk Product With Probiotic Modulates Brain Activity,Gastroenterology, Juni 2013, (Verzehr von fermentiertem probiotischem Milchprodukt verändert Gehirnaktivität) Parracho H. et al.,"Differences between the gut microflora of children with autistic spectrum disorders and that of healthy children,Journal of Medical Microbiology, Oktober 2005, (Unterschiede zwischen der Darmflora von Kindern mit autistischen Störungen und der Darmflora von gesunden Kindern) Clarke G et al., "The microbiome-gut-brain axis during early life regulates the hippocampal serotonergic system in a sex-dependent manner, Molecular Psychiatry 18, 666-673 (June 2013), (Die Darmflora-Gehirn-Achse reguliert in den ersten Lebensjahren das hippocampale serotonerge System abhängig vom Geschlecht) Martin, Can Magnesium Treat Depression Naturally?, The Magnesium Miracle, 26. Juli 2015, (Kann Magnesium Depression auf natürlichem Wege behandeln?) Valizadeh M et al., Obsessive Compulsive Disorder as Early Manifestation of B12 Deficiency, Indian Journal of Psychological Medicine, 2011 Jul-Dec; 33(2): 20320, (Zwangsstörung als frühe Manifestation bei B12-Mangel) Magnesium, University of Maryland Medical Center Mauskop A et al.,Role of magnesium in the pathogenesis and treatment of migraines., Clinical Neuroscience, 1998;5(1):24-7, (Rolle von Magnesium in der Pathogenese und Behandlung von Migräne) Mauskop A et al.,Why all migraine patients should be treated with magnesium., Journal of Neural Transmission, 2012 May;119(5):575-9, (Warum alle Migränepatienten mit Magnesium behandelt werden sollten.) Kanofsky, "Magnesium Deficiency in Chronic Schizophrenia", International Journal of Neuroscience, 1991;61:87-90, (Magnesiummangel bei chronischer Schizophrenie) Beipackzettel Laif 900, Apotheken-Umschau S-adenosylmethionine, University of Maryland Medical Center Yoshitake T et al., Hypericum perforatum L (St. Johns Wort) preferentially increases extracellular dopamine levels in the rat prefrontal cortex, British Journal of Pharmacology, 2004 Jun; 142(3): 414418, (Hypericum perforatum L (Johanniskraut) erhöht bevorzugt extrazellulären Dopaminspiegel im präfrontalen Cortex bei Ratten.) Nathan PJ , Hypericum perforatum (St. John`s Wort): A Non-Selective Reuptake Inhibitor? A Review of Recent Advances in Its Pharmacology, Journal of Pharmacology, 2001;15(1):47-54, (Hypericum perforatum (Johanniskraut): Ein nichtselektiver Wiederaufnahmehemmer? Ein Review über die jüngsten Fortschritte in dessen Pharmakologie) Jazayeri S, Tehrani-Doost M, et al, Comparison of therapeutic effects of omega-3 fatty acid eicosapentaenoic acid and fluoxetine, separately and in combination, in major depressive disorder, Australian and New Zealand Journal of Psychiatry, 2008; 42(3): 192-8., (Vergleich der therapeutischen Wirkung von Omega-3-Fettsäuren, Eicosapentaensäure und Fluoxetin, einzeln und in Kombination bei Depression) Schmiedel V, "Nährstofftherapie", Hippokrates Verlag Patrick RP, Ames BN, Vitamin D and the omega-3 fatty acids control serotonin synthesis and action, part 2: relevance for ADHD, bipolar disorder, schizophrenia, and impulsive behavior. Juni 2015, FASEB Journal, (Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren kontrollieren Serotoninsynthese und wirkung, Teil 2: Bedeutung für ADHS, bipolare Störung, Schizophrenie und Störungen der Impulskontrolle) Kulkarni et al., Antidepressant activity of curcumin: involvement of serotonin and dopamine system, Psychopharmacology, December 2008, 201:435, (Antidepressive Aktivität von Curcumin: Beteiligung von Serotonin- und Dopaminsystem) Sanmukhani J et al., Efficacy and safety of curcumin in major depressive disorder: a randomized controlled trial, Phytotherapy Research, 2014 Apr;28(4):579-85, (Wirkung und Sicherheit von Curcumin bei Depression: eine randomisierte, kontrollierte Studie) Hinz M et al., 5-HTP efficacy and contraindications, Juli 2012, Neuropsychiatric Disease and Treatment, (5-HTP - Wirksamkeit und Gegenanzeigen) Chen QG, Hgg U et al., The effects of Rhodiola rosea extract on 5-HT level, cell proliferation and quantity of neurons at cerebral hippocampus of depressive rats, September 2009, (Die Wirkungen von Rhodiola Rosea Extrakt auf den Serotoninspiegel, die Zellproliferation und die Menge der Neuronen im Hippocampus depressiver Ratten) University of Maryland Medidal Center, 5-Hydroxytryptophan Darbinyan V, Panossian A et al., Clinical trial of Rhodiola rosea L. extract SHR-5 in the treatment of mild to moderate depression, 2007, Nordic Journal of Psychiatry, (Klinische Studie mit Rhodiola-rosea-Extrakt SHR-5 in der Therapie von milder bis mittelmässiger Depression) Brown RP, Gerbarg PL, The Rhodiola Revolution, Rodale Books, 2004

Ata që duan të ndalojnë në restorantet e ushqimit të shpejtë ose që preferojnë rregullisht ushqime të përshtatshme në shtëpi dhe vuajnë nga depresioni në të njëjtën kohë mund të rrisin ndjeshëm shanset e tyre për të hequr qafe depresionin nëse hanë më shumë fruta dhe perime në vend të ushqimit të shpejtë në të ardhmen. Frutat dhe perimet mbrojnë kundër depresionit Njerëzit që konsumojnë më shumë ushqime të përshtatshme sesa mesatarja kanë shumë më tepër gjasa të kenë depresion sesa njerëzit që hanë shumë fruta dhe perime. Ky i fundit ka një rrezik shumë më të ulët për t'u bërë ndonjëherë në depresion sesa tifozët e ushqimit të shpejtë. Të paktën ky është rezultati i një studimi të studiuesve në Universitetin e Londrës të cilët publikuan kërkimet e tyre në British Journal of Psychiatry. Një dietë e shëndetshme siguron një psikikë të shëndetshme Studimi i ri përsëri konfirmoi kërkimin tashmë të disponueshëm për këtë temë, tha Andrew McCulloch nga Fondacioni i Shëndetit Mendor. Ekziston një lidhje e qartë midis dietës së një personi dhe shëndetit të tij mendor. Siç dihet, popullsia konsumon gjithnjë e më pak ushqime ushqyese dhe të freskëta, por produkte gjithnjë e më të përpunuara në mënyrë industriale që përmbajnë shumë sheqer dhe yndyrna të ngopura - një dietë që në jo pak raste mund të ndikojë edhe në mendjet e njerëzve në fjalë. Studimi Studiuesit mblodhën të dhëna mbi dietën dhe stilin e jetës së 3500 zyrtarëve të moshës së mesme dhe analizuan zakonet e tyre të të ngrënit dhe të jetesës. Me interes ishte, nga njëra anë, proporcioni që ushqimet e shëndetshme si frutat dhe perimet kishin në menunë e zyrtarëve dhe, nga ana tjetër, sasia e produkteve të gatshme jo të shëndetshme të konsumuara, si p.sh. B. produkte të qumështit shumë yndyror, mish të përpunuar, produkte të rafinuara të drithërave (produkte të pjekura dhe makarona, ushqime që përmbajnë drithëra, etj.), Enët e skuqura dhe ëmbëlsirat e ëmbëlsuara. Pastaj - përveç dietës - faktorë të tjerë të rrezikut për depresion si mosha, arsimi, gjinia, aktivitetet sportive dhe pirja e duhanit u përfshinë në analizë. Si rezultat, u bë e qartë se rreziku i zhvillimit të depresionit brenda pesë viteve të ardhshme për ata pjesëmarrës që gëzonin veçanërisht ngrënien e ushqimeve të përshtatshme ishte 58 përqind më i lartë se për ata pjesëmarrës të studimit që ndoqën një dietë të shëndetshme. Tani, natyrisht, mund të supozohet se zyrtarët depresivë hanin vetëm në mënyrë të pashëndetshme për shkak të gjendjes së tyre të dobët psikologjike. Njerëzit që janë në depresion zakonisht nuk janë veçanërisht të interesuar të kërkojnë ushqime të shëndetshme dhe të përgatisin ushqime të shëndetshme për veten e tyre. Sidoqoftë, shkencëtarët nuk gjetën asnjë provë që do të sugjeronte këtë lidhje të kundërt. Kujdesuni për të afërmit tuaj nëse varen nga ushqimi jo i shëndetshëm në klinika, shtëpi pleqsh, etj. Zoti McCulloch në fund të fundit shprehu shqetësim veçanërisht për ata njerëz të cilët, për çfarëdo arsye, nuk kanë qasje të drejtpërdrejtë në produkte të freskëta, ose që jetojnë në zona me shumë restorante dhe joshëse të ushqimit të shpejtë. Në realitet, ky shqetësim është i pabazuar, të paktën pjesërisht, pasi shumica e njerëzve janë ende të lirë të zgjedhin se ku dhe çfarë të hanë. Mund të ecni pranë restoranteve të ushqimit të shpejtë - nëse dëshironi. Nga ana tjetër, ka edhe njerëz që jetojnë në shtëpi pleqsh ose shtëpi për të moshuarit. Shumë pak nga këto objekte i japin vlerë ushqimeve të përgatitura fllad nga ushqime organike me cilësi të lartë. Pra, nëse keni një mik apo të afërm i cili aktualisht është në spital ose jeton në një shtëpi, ndihmojini ata. Sigurojini atij fruta dhe perime të freskëta, lëngje frutash dhe perimesh të përgatitura fllad, ushqime të shëndetshme të bëra në shtëpi sa më shpesh që të mundeni, dhe sigurohuni që atij ose asaj t’i jepet ujë i mjaftueshëm jo i gazuar. Gjithmonë mbani mend se sa të lumtur do të ishit nëse do të kishte dikush që do t'ju ndihmonte në një situatë të tillë që të qëndroni të shëndetshëm për aq kohë sa të jetë e mundur dhe të jeni në gjendje të bëni një jetë që ia vlen të jetoni pa depresion. Burimet e artikullit: Depressionen durch Fertignahrung - Zentrum der Gesundheit Akbaraly TN et al., "Dietary pattern and depressive symptoms in middle age." Br J Psychiatry. 2009 Nov;195(5):408-13. (Ernährungsmuster und depressive Symptome im mittleren Lebensalter.) BBC News "Depression link to processed food" Monday, 2 November 2009 (Depressionen stehen mit verarbeiteten Lebensmitteln in Verbindung)

Antidepresantët në fakt duhet t’ju ​​ngrenë humorin. Por lista e efekteve anësore është e gjatë: goja e thatë, dispepsi, dhimbje koke, djersitje e tepërt, dobësi fizike dhe palpitacione. Mund të përfshijë edhe aritmi kardiake. Antidepresantë: aritmi kardiake me efekt anësor Antidepresantët mund të kenë shumë efekte anësore. Shumë të sëmurë janë shumë të lumtur t'i pranojnë këto ankesa nëse vetëm melankolia avullohet dhe jeta më në fund mund të kthehet në jetë. Sidoqoftë, një studim amerikan i botuar në British Medical Journal zbuloi se disa ilaçe psikotrope janë në gjendje të bëjnë të kundërtën. Nëse ato shkaktojnë aritmi kardiake, ato madje duhet të jenë kërcënuese për jetën. Citalopram antidepresiv dhe vdekje e papritur kardiake Antidepresanti i parë si kërcënues për jetën është citalopram - një nga barnat psikotrope më të përshkruara më shpesh. Substanca inkurajuese gjendet në dyqane me emra të shumtë markash. Këto përfshijnë, për shembull, Citadura, Cipramil, Citalostad, Citarcana, Citalon, Celexa, Eostar, Rudopram, Serital, Seropram dhe shumë preparate të tjera. Këto barna thuhet se kanë një tendencë për të shkaktuar rritjen e asaj që njihet si intervali QT. QT përfaqëson një pjesë të kurbës së EKG -së. Rrahjet e zemrës dihet se rregullohen nga një sekuencë e impulseve elektrike, të cilat bëhen të dukshme në formën e valëve dhe pikave në EKG (elektrokardiogram). Çdo valë ose goditje shënohet me një shkronjë të ndryshme: P, Q, R, S dhe T Nëse imagjinoni kurbën e një EKG (elektrokardiogram), intervali QT tregon distancën midis valës Q dhe valës T, domethënë praktikisht gjysmën e pasme të sekuencës së pulsit elektrik të një rrahje zemre, ose me fjalë të tjera: e para e thellë Drejtojeni deri në fillim të valës së fundit, valës T. Nëse periudha midis Q dhe T rritet, dikush flet për një zgjatje të QT. Mënyra e vetme për të treguar nëse kjo po ndodh është duke bërë një EKG. Nuk ka mundësi të tjera diagnostikuese. Një interval i zgjatur QT është një faktor i lartë rreziku për aritmi të rënda kardiake, të tilla si të ashtuquajturat fibrilim ventrikular, i cili përfaqëson një mungesë të aftësisë pompuese të zemrës dhe çon drejtpërdrejt në vdekje. Kjo do të thotë se nuk ka simptoma që do të paralajmëronin paraprakisht. Një person krejtësisht i shëndoshë fjalë për fjalë vdes nga një minutë në tjetrën - kjo është arsyeja pse dikush flet këtu për vdekjen e papritur kardiake. Sa më e madhe të jetë doza e antidepresantit, aq më i lartë është rreziku Studiuesit në studimin në fjalë deklaruan se sa më e lartë doza e marrë, aq më i lartë është rreziku i vdekjes së papritur nga marrja e citalopramit. Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) me sa duket gjithashtu e njeh fenomenin e zgjatjes së intervalit QT të varur nga doza të shkaktuara nga citaloprami. Në verën e vitit 2011, autoritetet u kërkuan terapistëve të mos përshkruajnë citalopram në doza më shumë se 40 mg në ditë. Në mars 2012, si masë paraprake, doza më e lartë e rekomanduar për grupet e veçanta të pacientëve u ul në 20 mg në ditë. Studimi i antidepresantëve Për studimin e tyre, studiuesit shikuan një total prej 38,397 të rritur që kishin marrë ose një antidepresant ose metadon (drogë zëvendësuese e heroinës) në çdo kohë midis shkurtit 1990 dhe gushtit 2011. Ilaqet kundër depresionit që u morën nga subjektet e testimit gjatë periudhës së përmendur përfshinin përbërësit aktivë të mëposhtëm: citalopram (emrat e mundshëm tregtarë shihen më lart), escitalopram (p.sh. Cipralex), fluoksetina (p.sh. Fluctin, Prozac), paroxetine (p.sh. p.sh. p.sh. Deroxat, Paroxat) , sertalin (p.sh. Zoloft), amitriptyline (p.sh. Saroten), bupropion (p.sh. Elontril, Zyban), duloxetine (p.sh. Cymbalta), mirtazapine (p.sh. Remeron), nortriptyline (p.sh. Nortrilen) dhe venlafaxine (p.sh. Trevelor, Efexor). Secili pjesëmarrës kishte një EKG brenda 14 deri në 90 ditë nga marrja e ilaçit të përshkruar. Studiuesit zbuluan se disa ilaqet kundër depresionit kishin një efekt në gjatësinë e intervalit QT. Bupropioni antidepresiv ishte një përjashtim. Efekti i kundërt mund të përcaktohej me të. Kjo tregoi një shkurtim të intervalit QT, i cili për fat të keq nuk është gjithashtu një lajm i mirë, pasi një interval më i shkurtër QT gjithashtu mund të çojë në aritmi kardiake, sulme të zbehta dhe vdekje të papritur kardiake. Ilaçe të tjera me një rrezik të ngjashëm Studimet e mëparshme kërkimore kishin treguar se ilaqet kundër depresionit, si dhe shumë ilaçe të tjera, mund të zgjasin intervalin QT. Në 2004, Dr. Dan M. Roden i Shkollës së Mjekësisë të Universitetit Vanderbilt në The New England Journal of Medicine që në dekadën e fundit, "arsyeja kryesore për të kujtuar ose kufizuar përdorimin e një ilaçi të aprovuar ishte zgjatja potencialisht fatale e intervalit QT." Për një listë të barnave që mund të zgjasin intervalin QT, shihni referencat. Këto përfshijnë - përveç ilaqeve kundër depresionit të lartpërmendur - në veçanti ilaçe për aritmitë kardiake (antiaritmikë), por edhe disa ilaçe të zemrës, ilaçe për sëmundjet e traktit tretës dhe traktit respirator, disa antibiotikë, ilaçe për infeksionet mykotike dhe një numër të tjera droga të tilla. B. metilfenidat (p.sh. Ritalin) ose tamoxifen, i cili shpesh përshkruhet për kancerin e gjirit. Antidepresantët më të këqij Antidepresantët më të këqij - ata që mesatarisht rrisin më së shumti intervalin QT - janë citalopram, escitalopram dhe amitriptyline sipas studimit të mësipërm. Në përgjithësi, një në pesë përdorues të këtyre preparateve tregoi një EKG jonormale, veçanërisht në lidhje me intervalin e zgjatur të QT. Sidoqoftë, studiuesit treguan se rëndësia klinike e këtyre rezultateve nuk ishte ende e njohur. Nuk jipen informacione mbi efektet anësore të antidepresantëve Pra, ne e dimë se një interval më i gjatë QT mund të çojë në vdekje të papritur. Në realitet, megjithatë, kjo nuk ndodh shumë shpesh - edhe nëse askush nuk ka qenë ende në gjendje të vlerësojë shkallën përkatëse të vdekjeve. Si rezultat, aktualisht nuk ka zgjidhje tjetër veçse të paralajmërojë njerëzit e prekur për rreziqet e mundshme të vdekjes së papritur nga marrja e këtyre barnave. Sidoqoftë, kjo nuk ndodh shpesh në praktikë. Pacientëve mund t'u thuhet se ekziston rreziku i efekteve anësore. Sidoqoftë, detajet mbi llojin dhe ashpërsinë e këtyre efekteve anësore nuk shpjegohen. Njëri vepron sipas motos: përfitimi tejkalon rrezikun. Meqenëse depresioni shpesh mund të lehtësohet me ndihmën e shtojcave të veçanta dietike dhe substancave vitale, në shumë raste rreziku ekzistues i vdekjes së papritur kardiake nuk do të duhej të merrej në radhë të parë. Informacioni mbi qasjen holistike ndaj depresionit mund të gjendet këtu: Depresioni dhe flora e zorrëve Dieta për depresion Depresioni përmes ushqimeve të gatshme Rritni nivelet e serotoninës në mënyrë natyrale Burimet e artikullit: Nebenwirkungen von Antidepressiva - Zentrum der Gesundheit Castro MV et al. QT interval and antidepressant use: a cross sectional study of electronic health records, Januar 2013, British Medical Journal, (QT Intervall und Einsatz von Antidepressiva: Eine Querschnittstudie elektronischer Patientendossiers)

Sipas studimeve të shumta, ekziston një lidhje midis dietës dhe depresionit. Prandaj, një dietë e shëndetshme nuk duhet të merret vetëm si masë parandaluese. Edhe me depresionin ekzistues, gjithmonë duhet të merret parasysh një koncept i ri ushqyes. Optimizoni dietën tuaj Nëse dieta lidhet drejtpërdrejt me gjendjen mendore të një personi, kjo e bën të qartë se një optimizim i dietës automatikisht do të ketë një efekt pozitiv në psikikën. Në këtë mënyrë, dieta ka një ndikim të madh në mirëqenien e njerëzve në depresion. Shkon pa thënë se ata të prekur që janë në depresion të rëndë duhet të marrin mbështetje terapeutike paralelisht me ndryshimin e dietës. Marrëdhënia midis dietës dhe depresionit është vërtetuar shkencërisht Një studim i gjerë në mbi 11 studime afatgjata mbi depresionin unipolar dhe / ose shenjat e depresionit tek të rriturit e moshës 18-97 vjeç tregoi një lidhje midis simptomave të përmendura të depresionit dhe dietës së pacientëve. Studimet pasuese të hetimeve mbuluan periudha prej dy deri në 13 vjet. Studiuesit zbuluan një lidhje të kundërt midis rrezikut të depresionit dhe konsumit të folateve, acideve yndyrore omega-3, acideve yndyrore të pangopura, frutave, perimeve, arrave dhe bishtajoreve. Rezultatet treguan qartë se dieta dhe furnizimi i lidhur me lëndë ushqyese mund të kenë një efekt pozitiv në rrezikun e zhvillimit të depresionit. Të ushqyerit është neglizhuar kryesisht në terapi Meta-studimi ishte në gjendje të konfirmonte rezultatet e studimeve të mëparshme në të cilat shkencëtarët nga Shtetet e Bashkuara zbuluan një lidhje të ngjashme midis dietës dhe sëmundjes depresive. Në veçanti, një dietë e bazuar kryesisht në ushqime të përpunuara rrit rrezikun e zhvillimit të depresionit. Ky ushqim i mungon shumë lëndë ushqyese vitale dhe të rëndësishme për trurin. Dhe është pikërisht kjo mangësi që mund të jetë shkaku kryesor i depresionit, sipas shumë studimeve shkencore. Mund të mësoni më shumë për këtë në këtë tekst: Depresioni i shkaktuar nga ushqimet e përshtatshme Sidoqoftë, terapia konvencionale për trajtimin e depresionit bazohet në mënyrë të pakuptueshme ende ekskluzivisht në përdorimin e barnave, disa prej të cilave kanë efekte anësore të mëdha. Rëndësia e një diete të shëndetshme në lidhje me sëmundjen as nuk aludohet. Shkaktarët e sëmundjes depresive Depresioni mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh. Ato variojnë nga krizat dhe humbjet në punë ose në jetën private, në një fëmijëri të keqe, në një predispozitë gjenetike. Sado të ndryshme që mund të jenë shkaqet, efektet në tru janë të krahasueshme. Mungesa e substancave kimike të dërguara - të ashtuquajturit neurotransmetues - mund të gjendet gjithmonë tek të prekurit. Këto substanca të dërguara janë të përfshira në transmetimin e impulseve nervore. Përfaqësuesit më të njohur janë serotonina dhe dopamina, që të dyja konsiderohen gjithashtu hormone të lumturisë. Mungesa e serotoninës në veçanti mund të çojë në sëmundje depresive. Prej kohësh dihet se çfarë roli të rëndësishëm luajnë ushqyesit si acidet yndyrore esenciale, magnezi ose vitaminat B6, B9 dhe vitamina B12 në prodhimin e neurotransmetuesve. Një furnizim joadekuat i këtyre lëndëve ushqyese në trup kontribuon në një çekuilibër mendor, i cili mund të detyrojë zhvillimin e depresionit dhe të intensifikojë një gjendje depresive tashmë ekzistuese. Shumë studime - një rezultat Gjithnjë e më shumë studime tani mbështesin bindjen e shumë shkencëtarëve, mjekëve naturopatikë dhe praktikuesve alternativë se dieta dhe sëmundjet depresive janë të lidhura në mënyrë të pandashme. Një tjetër krahasoi një dietë të pasur me fruta, perime, drithëra dhe peshk të freskët me një dietë të përbërë kryesisht nga produkte të përpunuara të mishit, drithëra të përpunuara dhe ushqime të shpejta. Studiuesit zbuluan se rreziku i zhvillimit të depresionit ishte dukshëm më i ulët në pjesëmarrësit e studimit që hanin një dietë të ekuilibruar me ushqime të freskëta sesa në grupin tjetër të pjesëmarrësve. Një studim tjetër i botuar në British Journal of Nutrition gjithashtu tregoi se rreziku i zhvillimit të depresionit zvogëlohet ndjeshëm pas pesë vitesh ushqim të shëndetshëm. Hulumtimet e mëtejshme (të tilla si ato të Sánchez-Villegas et al. Ose ai i përshkruar më poshtë) treguan se sa të rëndësishme mund të jenë yndyrnat e duhura për njerëzit të prirur ndaj depresionit. Acidet yndyrore Omega-3 për depresion dhe çrregullime të tjera mendore Njerëzit që konsumojnë kryesisht yndyrna me cilësi të ulët - siç e dimë tani - janë më të ndjeshëm ndaj depresionit sesa ata që konsumojnë yndyrna të mjaftueshme të shëndetshme dhe me cilësi të lartë. Yndyrnat e rekomanduara përfshijnë ato të pasura me acide yndyrore omega-3 me zinxhirë të gjatë. Ato gjenden kryesisht në vajin e krillit, peshkun e detit yndyror (salmon dhe ton) dhe vajin e algave DHA, por edhe pararendësit e tyre në farën e linit, vajin e linit, farat e kërpit, vajin e kërpit, arrat, vajin e arrës ose në farat chia. Acidet yndyrore omega-3 me zinxhirë të gjatë janë jashtëzakonisht të rëndësishëm për zhvillimin dhe funksionimin e qelizave nervore në tru, në fakt, ato janë një nga përbërësit më të rëndësishëm të indeve të trurit. Mungesa e këtyre acideve yndyrore është lidhur me një numër problemesh të shëndetit mendor. Skizofrenia dhe një sërë çrregullimesh të tjera janë një prej tyre. Në studimin e tij në gusht 2015, profesori Paul Amminger nga Universiteti i Melburnit në Australi konfirmoi efektet parandaluese të acideve yndyrore omega-3 në lidhje me çrregullimet mendore të tilla si skizofrenia. Në studimin e tij, Amminger u dha 40 të rinjve me simptomat e para të një çrregullimi mendor 1.2 gram acide yndyrore omega-3 çdo ditë për një periudhë prej tre muajsh. U zbulua se jo vetëm që simptomat ekzistuese u dobësuan, por edhe me plotësimin ushqimor afatshkurtër me acide yndyrore omega -3 - në krahasim me grupin e placebo - rreziku që pjesëmarrësit të zhvillojnë psikozë të theksuar në vitet e ardhshme u zvogëlua Me Efekti mbrojtës mendor dhe antidepresiv i acideve yndyrore omega-3 gjithashtu mund të rritet me ndihmën e vitaminës D. Acidet yndyrore Omega-3 të kombinuara me vitaminën D kundër depresionit Shkencëtarët në Spitalin e Fëmijëve në Institutin Kërkimor Oakland në Kaliforni / SHBA kanë gjetur se kombinimi i dy acideve yndyrore omega-3 me zinxhirë të gjatë EPA (acidi eikosapentaenoik) dhe DHA (acidi docosahexaenoic) me vitaminën D parandalojnë ose parandalojnë zhvillimin e depresionit dhe sëmundje të tjera neuropsikiatrike që ato tashmë ekzistojnë - mund të ofrojnë terapi. Me sa duket kombinimi omega-3-vitaminë D mund të ndikojë pozitivisht në metabolizmin e serotoninës në tru. Hormoni serotonin njihet gjithashtu si "hormoni i lumturisë". Shumë sëmundje psikiatrike dhe neurologjike lidhen me mungesën e serotoninës në tru. Përveç depresionit, kjo përfshin edhe skizofreninë dhe autizmin. Si rezultat, të ashtuquajturit frenues të rimarrjes së serotoninës zakonisht përshkruhen për këto indikacione, të cilat supozohet se sigurojnë një nivel të rritur të serotoninës në mënyrë të barabartë, gjë që përmirëson ndjeshëm gjendjen shpirtërore të pacientit. Shkencëtarët kalifornianë tani kanë treguar se vitamina D aktivizon formimin e serotoninës nga aminoacidi triptofan. Sidoqoftë, kjo është e mundur vetëm në një masë të mjaftueshme nëse ka mjaft vitaminë D në trup. Një pjesë e madhe e popullsisë së Evropës Qendrore në ditët e sotme vuan nga mungesa e vitaminës D, kështu që numri në rritje i depresionit nuk është më një mrekulli. Në të njëjtën kohë, dieta tipike moderne siguron vetëm një sasi të vogël të acideve yndyrore omega-3 të lartpërmendura (EPA dhe DHA), gjë që rrit më tej rrezikun e vuajtjes nga depresioni. Nëse merrni EPA dhe DHA në formën e vajit të krillit, peshkut të detit yndyror ose vajit të algave DHA (3 lugë në ditë), EPA zvogëlon nivelin e atyre lajmëtarëve inflamatorë në tru, të cilët nga ana e tyre pengojnë lirimin e serotoninës. Në të njëjtën kohë, DHA i bën qelizat nervore më të ndjeshme ndaj serotoninës. Në këtë mënyrë, jo vetëm që formohen sasi më të mëdha të serotoninës, por hormoni gjithashtu mund të zhvillojë efektin e tij edhe më mirë në të njëjtën kohë. Dr. Bruce N. Ames, një nga autorët e studimit, thekson se shumë njerëz kanë mungesë të vitaminës D dhe acideve yndyrore omega-3. Studiuesit e konsiderojnë këtë fakt si një nga mekanizmat që janë përgjegjës për zhvillimin e sëmundjeve neuropsikiatrike. Këtu mund të zbuloni se si mund të siguroni një furnizim adekuat të vitaminës D dhe acideve yndyrore omega-3: Vitamina D - çfarë duhet të dini Një substancë tjetër natyrore që mund të rrisë nivelet e serotoninës në tru është shafrani. Shafran - Një ekstrakt natyral për depresionin Ekstrakti nga fijet e verdha të artë të shafranit është provuar të jetë një antidepresant natyral në disa studime. Doza e kërkuar është 30 mg në ditë. Pas vetëm 6 javësh, duhet të jetë në gjendje të tregojë rezultate të qarta - pa ndonjë efekt anësor të dëmshëm. Po, pas tetë javësh të marrjes së shafranit, thuhet se shafrani është po aq efektiv kundër depresionit sa fluoksetina, një nga antidepresantët më të përshkruar më së shpeshti. Ju mund të lexoni efektet më praktike të shafranit këtu: Shafran - Për më shumë argëtim në jetë Përveç shafranit, bimët e tjera mjekësore kanë një efekt të fortë antidepresiv dhe shumë shpesh të paktën si dhe ilaqet kundër depresionit farmaceutik - vetëm pa efektet e tyre anësore. Ne kemi paraqitur këtu bimët mjekësore më të rëndësishme kundër depresionit: Bimët medicinale kundër depresionit Këshilla kundër depresionit Përdorni vetëm vajra me cilësi të lartë, të ftohtë dhe organikë. Sigurohuni që të keni një konsum adekuat të acideve yndyrore omega 3 (shiko më sipër). Kurkuma me përbërës aktiv kurkumin ka veti antidepresive - kjo konfirmohet nga një studim kinez i vitit 2008. Ka edhe studime të shumta të tjera mbi temën e kurkumes dhe depresionit. Shafrani përdoret tradicionalisht si një kurë për depresionin në Persi. Çaji Melissa, çaji i livandos dhe çaji i luleve të trëndafilit përmirësojnë gjendjen shpirtërore. Lëngu i vërtetë i Shën Gjonit është i njohur për efektin e tij në rritjen e humorit. Rrënja e jamballit përmban përbërës të shumtë që kanë një efekt antidepresiv. Prandaj, rrënja rekomandohet shumë kur shijohet si çaj. Sidoqoftë, maksimumi 3 gota në ditë dhe një periudhë prej 6 javësh nuk duhet të tejkalohen. Përdorimi afatgjatë mund të çojë në simptoma të pakëndshme si dhimbje koke, presion të lartë të gjakut, prishje të ekuilibrit të ujit, etj. Ky çaj në përgjithësi nuk është i përshtatshëm për gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë me gji, si dhe për njerëzit që vuajnë nga mëlçia, veshkat apo zemra sëmundjet. Burimet e artikullit: Ernährung gegen Depressionen - Zentrum der Gesundheit Sanhueza C, Ryan L, Foxcroft DR. "Diet and the risk of unipolar depression in adults: systematic review of cohort studies." J Hum Nutr Diet. 2013 Feb;26(1):56-70. doi: 10.1111/j.1365-277X.2012.01283.x. Epub 2012 Oct 18. (Ernährung und das Risiko der unipolaren Depression bei Erwachsenen: systematische Überprüfung von Kohortenstudien.) Jacka FN et al., "Association of Western and traditional diets with depression and anxiety in women." Am J Psychiatry. 2010 Mar;167(3):305-11. doi: 10.1176/appi.ajp.2009.09060881. Epub 2010 Jan 4. (Verbindung der westlichen und der traditionellen Ernährungsweise mit Depressionen und Angstzuständen bei Frauen.) Akbaraly TN et al., "Dietary pattern and depressive symptoms in middle age." Br J Psychiatry. 2009 Nov;195(5):408-13. doi: 10.1192/bjp.bp.108.058925. (Ernährungsmuster und depressive Symptome im mittleren Lebensalter.) Snchez-Villegas A et al., "Dietary fat intake and the risk of depression: the SUN Project." PLoS One. 2011 Jan 26;6(1):e16268. doi: 10.1371/journal.pone.0016268. (Fettverzehr und das Risiko von Depressionen: Das SUN Project.) Dr. Bruce N. Ames et al., "Vitamin D and the omega-3 fatty acids control serotonin synthesis and action, part 2: relevance for ADHD, bipolar, schizophrenia, and impulsive behavior, FASEB Journal, Februar 2015, ("Vitamin-D und die Omega-3-Fettsäuren kontrollieren die Serotonin-Synthese und Aktivität, Teil 2: Relevanz für ADHS, bipolar Störung, Schizophrenie und impulsives Verhalten") Amminger GP et al., "Longer-term outcome in the prevention of psychotic disorders by the Vienna omega-3 study, August 2015, Nature Communications, (Längerfristiges Resultat in Bezug auf die Vorbeugung von psychotischen Störungen aus der Vienna omega-3 Studie)

Një rehabilitim i zorrëve - siç e dimë - ka një efekt mbresëlënës kundër plakjes, lehtëson humbjen e peshës, forcon sistemin imunitar dhe mund të lehtësojë shumë probleme shëndetësore. Hulumtimet e reja tani tregojnë se një florë e pabalancuar e zorrëve madje mund të jetë përgjegjëse për depresionin. Flora e shëndetshme e zorrëve - person i shëndetshëm Kohët e fundit, shkenca i është përkushtuar gjithnjë e më shumë hulumtimit të florës së zorrëve të njeriut dhe ndikimeve të tij në një shumëllojshmëri të gjerë të funksioneve të trupit. Ne tani e dimë se bakteret e zorrëve mund të forcojnë sistemin tonë imunitar - nëse mbizotërojnë bakteret e mira të zorrëve - por që ato gjithashtu mund ta dobësojnë atë jashtëzakonisht - kur bakteret e dëmshme të zorrëve fitojnë dorën e sipërme. Ne gjithashtu e dimë se njerëzit me sëmundje inflamatore, njerëzit që janë mbipeshë dhe njerëzit në gjendje të jashtëzakonshme mendore (p.sh. autizmi) kanë një florë të zorrëve krejtësisht të ndryshme nga njerëzit e shëndetshëm. Koncepti shekullor i Ayurveda Indiane dhe Mjekësisë Tradicionale Kineze (TCM), sipas të cilit origjina e shëndetit dhe çdo sëmundje qëndron në zorrët, ndërkohë është bërë aq e përhapur sa që gjithnjë e më shumë mjekët konvencionalë po i konsiderojnë seriozisht efektet shëndetësore të një flora e paprekur e zorrëve që shkojnë përtej tretjes së thjeshtë. Probiotikët zvogëlojnë intensitetin e reagimeve emocionale Një studim i botuar në revistën e specializuar Gastroenterology në qershor 2013 gjeti lidhje të mundshme midis gjendjes së florës së zorrëve dhe zhvillimit të depresionit. Tashmë ishte e njohur nga eksperimentet e mëparshme të kafshëve në minjtë laboratorikë se kafshët u stresuan shumë më ngadalë, domethënë ishin shumë më të balancuara në përgjithësi, nëse furnizoheshin rregullisht me probiotikë (baktere të dobishme të zorrëve) nëpërmjet ushqimit. Hulumtuesit në Universitetin e Kalifornisë UCLA tani kanë gjetur se probiotikët jo vetëm që funksionuan në këtë mënyrë tek minjtë, por ndoshta edhe tek njerëzit. Dr. Kirsten Tillisch, profesoreshë e mjekësisë në UCLA thotë: Përsëri dhe përsëri kemi dëgjuar nga pacientët se ata kurrë nuk ishin në depresion ose në ankth derisa të kishin probleme me stomakun. Studimi ynë tani tregon se jo vetëm truri mund të ndikojë në zorrë, por që zorra gjithashtu, anasjelltas, mund të ndikojë në tru dhe kështu gjendjen emocionale të njerëzve. Për studimin, 36 gra të shëndetshme midis moshës 18 dhe 35 vjeç u ndanë në tre grupe. Një nga tre grupet mori kos probiotik që përmbante katër lloje të ndryshme të baktereve të zorrëve dy herë në ditë për një muaj. Këto ishin Bifidobacterium lactis, Streptococcus thermophilus, Lactobacillus bulgaricus dhe Lactococcus lactis. Grupi i dytë studimor gjithashtu mori kos, por pa probiotikët e lartpërmendur. Grupi i tretë ishte grupi i kontrollit dhe nuk hante fare kos. Të tre grupeve iu dha një test specifik për të përcaktuar gjendjen e tyre emocionale para, gjatë dhe pas studimit. Truri gjithashtu u ekzaminua duke përdorur rezonancë magnetike. Probiotikët ju japin më shumë qetësi Çuditërisht, doli se reagimi emocional i atyre grave që kishin konsumuar probiotikë për katër javë ishte dukshëm më i ulët se ai i grave të tjera. Gratë probiotike nuk u mërzitën aq shumë, ishin më rezistente ndaj stresit, më pak të prirura për frikë dhe mbetën më të relaksuara sesa gratë që nuk kishin marrë probiotikë. Ne u befasuam kur zbuluam se probiotikët ndikojnë në zona të ndryshme të trurit, përfshirë zonat e trurit që janë të përfshira në përpunimin e emocioneve dhe ndjesive, raportoi Dr. Tillisch pas studimit. Probiotikët çojnë qartë në ndryshime të tilla në tru, të cilat nga ana e tyre mund të kenë një efekt pozitiv në çrregullimet mendore. Personat e shëndetshëm të testit u ekzaminuan në këtë studim. Por çfarë do të ndodhte nëse probiotikët do të përshkruheshin për njerëzit që në të vërtetë vuajnë nga depresioni, ankthi, një tendencë për sulme paniku ose çrregullime autike? Mjeku shëron autizmin me rehabilitimin e zorrëve Dr. Natasha Campbell-McBride tani ka të dhëna të gjera për pacientët, flora e zorrëve të të cilëve me sa duket luajti një rol kyç në zhvillimin e çrregullimeve të tyre mendore. Pasi shëroi djalin e saj të autizmit, Dr. McBride në Britaninë e Madhe ka një praktikë të një mjeku pediatër e specializuar në florën e zorrëve, ku shëron sëmundjet inflamatore të zorrëve, alergjitë ushqimore, ADHD, ADD dhe çrregullime të tjera mendore, emocionale dhe madje autike, në veçanti duke pastruar florën e zorrëve të pacientëve të saj në kombinim. me një dietë të veçantë. Dr. McBride zbulon qasjen e saj revolucionare të trajtimit për të rivendosur një florë të balancuar të zorrëve në librin e saj Gut and Psychology Syndrome (GAPS). Në të ajo flet në raport me fëmijët autikë, ndër të tjera. nga tre problemet kryesore të një flore të zorrëve jo të shëndetshme. Flora jonormale e zorrëve mund të shkaktojë çrregullime mendore Së pari, flora jonormale e zorrëve shkakton të gjitha llojet e problemeve të tretjes.Ajo çon në inflamacion, dhimbje barku, gazra, zbaticë, etj. - simptoma tipike nga të cilat vuajnë shumë fëmijë me çrregullime autike. Së dyti, këta fëmijë zakonisht vuajnë gjithashtu nga mangësitë ushqyese dhe mikronutriente, pasi vetë flora e shëndetshme e zorrëve merr pjesë në tretjen dhe thithjen e lëndëve ushqyese (rrit biodisponibilitetin e lëndëve ushqyese) dhe, nga ana tjetër, mbron mukozën e zorrëve dhe mban ajo në një gjendje që e lejon atë gjithashtu mund të thithë të gjithë lëndët ushqyese në sasinë e kërkuar. Nëse flora e zorrëve është jashtë ekuilibrit të saj natyror, atëherë as njëri as tjetri nuk është i mundur. Rrjedhimisht thithja e ushqyesve dhe mukoza e zorrëve lehtë mund të dëmtohet nga bakteret e pafavorshme. Përveç kësaj, bakteret e dëmshme përdorin shumë lëndë ushqyese dhe mikronutriente për veten e tyre, kështu që të prekurit vuajnë nga mangësitë edhe më shumë. Së treti, bakteret e dëmshme të zorrëve prodhojnë produkte përfundimtare metabolike toksike çdo ditë. Për shkak të mukozës së pambrojtur të zorrëve, këto lehtë mund të futen në qarkullimin e gjakut dhe kështu edhe në tru, ku parandalojnë zhvillimin e shëndetshëm të fëmijës. Ushqyerja me gji mbron florën e zorrëve dhe trurin Sipas Dr. McBride zhvillon çrregullime autike veçanërisht në vitin e dytë të jetës, e cila është për shkak të faktit se shumica e grave zvjerdhin në këtë moshë më së voni. Sidoqoftë, qumështi i gjirit jo vetëm që siguron një florë të shëndetshme të zorrëve (veçanërisht nëse nëna ka një florë të shëndetshme të zorrëve), por gjithashtu mbron fëmijën nga toksinat e dëmshme të dysbiozës së mundshme (flora jonormale e zorrëve). Gjatë zvjerdhjes, fëmija jo vetëm që humbet mbrojtjen e qumështit të nënës, por gjithashtu merr kryesisht ushqim industrial për fëmijë (qull, kavanoza, lëngje, etj.), Gjë që kontribuon në shkatërrimin e florës së zorrëve. Fëmija tani është i ekspozuar ndaj të gjitha toksinave të florës së pabalancuar të zorrëve pothuajse të pambrojtur. Rreziku i çrregullimeve mendore, por natyrisht edhe alergjive dhe ankesave të tjera, rritet. Masat holistike për të mbrojtur florën e zorrëve Për të mbrojtur fëmijën tuaj nga çrregullimet mendore dhe veten nga depresioni, tani është e rëndësishme, nga njëra anë, të mbroni florën e zorrëve nga ndikimet e dëmshme dhe, nga ana tjetër, të ndikoni në florën e zorrëve me ushqime probiotike ose ushqime probiotike shtojcave në mënyrë të tillë që bakteret e dëmshme nuk mund të kolonizohen në radhë të parë. Në artikullin tonë Nëntë gjëra që dëmtojnë florën tuaj të zorrëve, jo vetëm që do të zbuloni se çfarë të shmangni për të mbrojtur florën e zorrëve, por edhe se si mund të krijoni një florë të shëndetshme të zorrëve. Kjo e fundit është veçanërisht e domosdoshme pas marrjes së ndonjë antibiotiku, pasi kjo mund të shkatërrojë simbiozën e shëndetshme të florës së zorrëve me vetëm një tabletë. Ju mund të lexoni këtu se si mund të mbroni florën e zorrëve të foshnjës tuaj me probiotikë gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji (dhe gjithashtu më pas): Probiotikë për foshnjat Zbuloni se si të bëni perime të fermentuara (të cilat janë të pasura me shtame natyrore probiotike të baktereve) këtu: Perime të Fermentuara në shtëpi Burimet e artikullit: Gesunde Darmflora – Gesunder Mensch - Zentrum der Gesundheit Tillisch K. et al., "Consumption of Fermented Milk Product With Probiotic Modulates Brain Activity, Gastroenterology, Juni 2013, (Verzehr von fermentiertem probiotischem Milchprodukt verändert Gehirnaktivität) Parracho H. et al., "Differences between the gut microflora of children with autistic spectrum disorders and that of healthy children, Journal of Medical Microbiology, Oktober 2005, (Unterschiede zwischen der Darmflora von Kindern mit autistischen Störungen und der Darmflora von gesunden Kindern)

Depresioni mund të jetë një nga efektet anësore të ilaçeve. Ne prezantojmë ilaçet kryesore që mund të shkaktojnë depresion. Disa ilaçe shkaktojnë depresion Nëse papritmas ndiheni të mërzitur, të trishtuar dhe të përgjumur pa asnjë arsye, kjo nuk do të thotë që ju jeni sëmurë mendërisht brenda natës tani. Mund të jetë thjesht një efekt anësor i ilaçeve. Disa ilaçe kanë një efekt të fortë në psikikë dhe çojnë në depresion ose çrregullime të tjera psikologjike. Nëse jeni në depresion, mos e merrni pilulën tjetër menjëherë, por së pari kontrolloni nëse depresioni juaj nuk është shkaktuar nga ilaçet që ju janë përshkruar kohët e fundit. Ilaçet japin guxim per vetëvrasjen Ilaçet mund të shkaktojnë depresion të lehtë. Por problemet psikologjike të lidhura me drogën mund të jenë gjithashtu depresion i rëndë me tendenca vetëvrasëse. Thuhet se deri në 50 përbërës farmaceutikë aktivë mund të ndikojnë në psikikën në këtë mënyrë - sipas FDA -së amerikane. Dhe studiuesit britanikë midis 1998 dhe 2011 zbuluan se kishte të paktën 110 ilaçe të ndryshme që mund të shkaktojnë depresion. Studimi u botua në shtator 2014 në revistën BMC Pharmacology and Toxicology. Në ata njerëz që mund të kenë qenë në depresion të lehtë para se të merrnin ilaçet, këto barna mund të përkeqësojnë depresionin dhe, në rrethana të caktuara, do të thotë që të prekurit vetëm tani mund të marrin guximin për të kryer vetëvrasje. Depresioni nga mjekimi i hepatitit Një trajtim i zakonshëm për hepatitin C, për shembull, çon në depresion shumë shpesh (7 nga 100 pacientë). Therapyshtë terapi e kombinuar me interferon alfa dhe ribavirinë. Hepatiti zhduket, por njëri tani është në depresion. Po, pacientët e prekur madje duken aq të dëshpëruar sa preferojnë të ndërpresin terapinë para kohe. Depresioni ekzistues është rritur në mënyrë masive. Depresioni nga mjekimi i akneve Situata është shumë e ngjashme me ilaçin e përshkruar shpesh kundër akneve isotretinoin, siç kemi raportuar tashmë këtu: Ilaç i rrezikshëm për puçrrat. Isotretinoin mund të shkaktojë pothuajse gjithçka, nga ndryshimet e humorit tek depresioni dhe ndryshimet e personalitetit. Në këto raste, ndërprerja e terapisë nuk është gjithmonë e dobishme, pasi depresioni mund të vazhdojë për vite pasi të ndërpritet izotretinoina. Agjencia Amerikane e Barnave madje regjistroi gati 40 vetëvrasje të shkaktuara nga izotretinoina midis 1982 dhe 2000 - dhe këto janë vetëm rastet e konfirmuara dhe të njohura zyrtarisht. Pacientët me akne shpesh janë në depresion thjesht për shkak të sëmundjes së tyre. Sidoqoftë, kushdo që guxoi të tentonte vetëvrasje para se të merrte izotretinoin nuk e bëri këtë në një masë më të madhe gjatë ose pas marrjes së ilaçit. Sidoqoftë, në pacientët që vetëm u bënë vetëvrasës pas marrjes së izotretinoinës, përpjekjet e mëtejshme - shpesh të suksesshme - për vetëvrasje ndodhën shumë më shpesh pas ndalimit të ilaçit (sipas studimit përkatës të vitit 2010). Depresioni nga ilaçet e malaries Depresioni nuk është pikërisht ajo që ju dëshironi në pushime. Por nëse shkoni në rajone tropikale dhe merrni një ilaç me përbërësin aktiv mefloquine për mbrojtjen parandaluese të malaries, mund të bini papritur në depresion në udhëtimin tuaj në xhungël - edhe disa javë pas pushimeve tuaja, pasi substanca shpërbëhet shumë ngadalë. Rrezik i shtuar i vetëvrasjes nga ilaqet kundër depresionit Është veçanërisht e papritur që ilaqet kundër depresionit, domethënë ilaçet që përshkruhen në mënyrë eksplicite për depresionin, mund të çojnë në të ashtuquajturat mendime dhe veprime vetëvrasëse. Depresioni shpesh shoqërohet me një dekurajim dhe plogështi të caktuar. Frenuesit e rimarrjes së serotoninës (SSRI) të tipit antidepresantë të tillë si B. sertralina, citalopram dhe paroxetine tani ju bëjnë më pak depresivë, por (në disa raste) vetëm tani gjeni guximin dhe nxitjen për të kryer vetëvrasje (përpjekje) - gjë që është vërtetuar veçanërisht për të rinjtë deri në 24 vjeç mosha. Depresioni pas lënies së duhanit Nëse doni të lini duhanin, zakonisht jeni shumë të motivuar. Por kjo mund të ndryshojë shpejt, domethënë kur mbështeteni në barna për të lënë duhanin, si p.sh. B. Bupropion dhe Varenicline. Këta përbërës aktivë mund t’ju ​​bëjnë të dëshpëruar, gjë që nuk e bën më të lehtë këmbënguljen gjatë tërheqjes. Depresioni i shkaktuar nga rënia e flokëve dhe finasteridi i prostatës Përbërësi aktiv finasteride, i cili përshkruhet për humbjen e flokëve të shkaktuar nga hormonet, gjithashtu mund të çojë në depresion. Nëse ndaloni finasteridin, mund të jeni me fat dhe depresioni do të zhduket pas disa javësh. Në disa burra, megjithatë, depresioni vazhdon për më shumë se tre muaj pasi ata kanë ndaluar marrjen e ilaçit. Finasteride është e përshkruar jo vetëm për humbjen e flokëve, por edhe për zmadhimin beninje të prostatës. Depresioni i shkaktuar nga shtypësit e oreksit Përveç dy ilaçeve të përdorura për të lënë duhanin, paroxetine antidepresive dhe ilaçin e akneve isotretinoin, pesë ilaçet kryesore që çojnë në depresion përfshijnë gjithashtu një ilaç që duhet t'ju ndihmojë të humbni peshë: rimonabant. Fillimisht i zhvilluar gjithashtu për ndërprerjen e duhanit, ilaçi u shit në BE për më shumë se një vit nga 2006 para se të tërhiqej nga qarkullimi për shkak të efekteve anësore të mëdha psikiatrike. Në SHBA, nga ana tjetër, ilaçi nuk u miratua në radhë të parë për të njëjtat arsye. Depresioni nga statinat ( ilaçet për të ulur nivelin e kolesterolit) Statinat, domethënë ilaçet që janë të përshkruara për të ulur nivelin e kolesterolit, gjithashtu mund të çojnë në depresion dhe për këtë arsye shfaqen në listën e 110 barnave kritike. Ato janë simvastatin dhe atorvastatin. Depresioni nga pilulat e kontrollit të lindjes Nuk është asgjë e re që pilula mund të çojë në depresion dhe depresion. Ju në fakt i merrni ato në mënyrë që të jeni në gjendje të bëni seks të shkujdesur, por në jo pak raste së shpejti nuk keni fare marrëdhënie seksuale sepse nuk jeni më në humor për të. Nëse ndaloni marrjen e pilulës, duket sikur dikush tërheq perdet e errëta mënjanë dhe më në fund lë dritën në jetë përsëri. Provestin sintetik levonorgestrel në veçanti është i njohur për efektet e tij anësore depresive. Levonorgestrel përmbahet në pilula të gjeneratës së dytë dhe në pilulat e mëngjesit dhe përdoret gjithashtu në terapi hormonale për gratë që kalojnë menopauzën. Pilulat me levonorgestrel janë për shembull Mirena, 28 mini, Microlut, Levogynon, NorLevo dhe shumë të tjerë. Përgatitjet e kombinuara gjithashtu mund të përmbajnë levonorgestrel, të tilla si B. Asumate, CycloÖstrogynal, Microgynon, Miranova etj. Depresioni nga antibiotikët Antibiotikët janë njohur prej kohësh si ilaçe me shumë efekte anësore të pafavorshme. Diarrea, nauze, të vjella, marramendje, dhimbje koke, rënie e presionit të gjakut, çrregullime të florës së zorrëve, mangësi imune dhe infeksione kërpudhore janë të larta në listën e efekteve të tyre të padëshirueshme. Me disa antibiotikë si p.sh B. Ofloxacin dhe të ashtuquajturit frenues të tjerë gyrase gjithashtu shkaktojnë probleme psikologjike. Kjo nuk përfshin vetëm depresionin, i cili është mjaft i keq. Ndryshimet e personalitetit përmes konfuzionit mendor janë gjithashtu të mundshme. Depresioni i shkaktuar nga ilaçet kundër epilepsisë dhe migrenës Hulumtuesit në Shkollën Mjekësore të Harvardit në Boston njoftuan në një përmbledhje në 2011 se barbituratet (të cilat ndonjëherë përdoren për epilepsi), vigabatrin (gjithashtu për epilepsi), topiramate (për epilepsi, migrena dhe çrregullime të stresit post-traumatik), flunarizine (për migrenat) dhe marramendje), kortikosteroidet (kortizon për sëmundjet inflamatore kronike) dhe efavirenz (për HIV) mund të shkaktojnë depresion. Ata gjithashtu paralajmëruan kundër përdorimit të këtyre barnave tek njerëzit që tashmë vuanin nga depresioni, pasi gjendja e tyre mendore përndryshe mund të përkeqësohet ndjeshëm. Shoqëria Amerikane e Epilepsisë prezantoi çrregullime të tjera psikologjike të shkaktuara nga ilaçet e epilepsisë që në 2005. Depresioni nga ilaçet e astmës Me astmën, shpesh duhet të mbështeteni në ilaçe që ju lejojnë të merrni frymë lirshëm përsëri. Përbërësi aktiv montelukast jo vetëm që siguron frymëmarrje të lirë, por gjithashtu mund të çojë në depresion, çrregullime të gjumit, ankth, halucinacione, konfiskime dhe mendime vetëvrasëse - sipas një përmbledhjeje të botuar në Pharmacology në 2014. Studiuesi përgjegjës Dr. J. Douglas Bremner i Shkollës së Mjekësisë të Universitetit Emory në Atlanta tha: "Që në vitin 2009, prodhuesi i ilaçit të astmës Singulair tregoi çrregullime mendore, duke përfshirë një rrezik në rritje të vetëvrasjes, si efekte anësore të mundshme të ilaçit." Depresioni: nga mjekimi apo si pasojë e sëmundjes? Sigurisht, me depresionin gjithmonë duhet të keni parasysh se sëmundja për të cilën është përshkruar një ilaç gjithashtu mund të shoqërohet me depresion, kështu që ilaçi nuk është gjithmonë përgjegjës. Për shembull, shumë pacientë me akne, migrenë ose humbje flokësh vuajnë nga depresioni. Edhe ata që papritmas nuk lejohen më të pinë duhan mund të bëhen në depresion vetëm për shkak të kësaj. Sidoqoftë, këto lidhje të mundshme nuk duhet t'ju pengojnë të konsideroni ilaçet e përshkruara kohët e fundit si një shkak të mundshëm së bashku me mjekun tuaj në rast të një depresioni të menjëhershëm. Nëse keni depresion dhe jeni duke marrë një ilaç që shtojca e paketës thotë se mund të shkaktojë depresion, insistoni të merrni një ilaç zëvendësues që nuk shkakton këtë efekt anësor. Në të njëjtën kohë, ju mund të merreni me masa holistike në mënyrë që të zgjidhni problemin tuaj - çfarëdo qoftë ai - ndoshta plotësisht pa ilaçe dhe të mos bini në kontakt me efekte anësore të pafavorshme në radhë të parë. Depresioni - Alternativa Natyrore Sidoqoftë, nëse në të vërtetë vuani nga depresioni, pra jo nga depresioni që u shfaq vetëm pas marrjes së ilaçeve, atëherë do të gjeni ide interesante mbi qasjen holistike ndaj depresionit duke klikuar këtu! Burimet e artikullit: Depressionen durch Medikamente - Zentrum der Gesundheit Celano CM, "Depressogenic effects of medications: a review", 2011, Dialogues in clinical neuroscience, (Depressionsauslösende Wirkungen von Medikamenten: Ein Review) Calapai G et al., "Montelukast-induced adverse drug reactions: a review of case reports in the literature", Pharmacology, 2014, (Nebenwirkungen durch Montelukast: Ein Review von Fallberichten aus der Literatur) Thomas KH et al., "Reporting of drug induced depression and fatal and non-fatal suicidal behaviour in the UK from 1998 to 2011", September 2014, BMC Pharmacology and Toxicology, (Bericht von medikamentenbedingter Depression und sowohl tödliches wie auch nicht tödlich verlaufendes Verhalten im Vereinigten Königreich von 1998 bis 2011) Hall EC, Keegan H, Rogstad KE, Psychiatric side effects of ofloxacin used in the treatment of pelvic inflammatory disease. International Journal of STD and AIDS, September 2003, (Psychiatrische Nebenwirkungen von Ofloxacin, das zur Behandlung von entzündlichen Beckenerkrankungen eingesetzt wird) Botts S, Ryan Melody, Drug-Induced Diseases, Section IV: Drug-Induced Psychiatric Diseases, Chapter 18: Depression, (Medikamentenbedingte Krankheiten)

Vajrat esenciale mund të përdoren për shumë sëmundje. Ato lehtësojnë stresin dhe nervozizmin, përmirësojnë çrregullimet e gjumit dhe simptomat e shtatzënisë dhe përdoren për dhimbjet e shpinës dhe qafës. Po, ata madje mund të ndihmojnë fëmijët me ADHD. Studime të shumta ndërkohë tregojnë se vajrat esencialë gjithashtu mund të mbështesin terapinë e depresionit në mënyrë të konsiderueshme dhe në mënyrë të natyrshme. Vajra esenciale për depresionin Sigurisht, vetëm vajrat esencialë nuk do të shërojnë depresionin. Pra, ata nuk janë një alternativë ndaj psikoterapisë dhe një koncept gjithëpërfshirës gjithëpërfshirës, ​​por ato mund të integrohen shumë mirë në këtë dhe të forcojnë efektin e tij. Sepse disa vajra esencialë mund të lehtësojnë simptoma të caktuara psikologjike dhe fizike që shpesh lidhen me depresionin. Për shembull, vajrat esenciale mund të zvogëlojnë çrregullimet e gjumit, të ngrenë humorin dhe të përmirësojnë cilësinë e përgjithshme të jetës për njerëzit. Vajrat esenciale gjithashtu mund të zvogëlojnë ndjeshëm ndjenjën e frikës, e cila gjithashtu mund të ndodhë shpesh në gjendje depresive. Nuk është çudi që 43 përqind e të gjithë njerëzve me simptoma ankthi dhe stresi përdorin një formë terapie alternative për të përmirësuar mirëqenien e tyre. Vajrat esenciale në aromaterapi Vajrat esenciale janë përbërës të bimëve. Ato nxirren nga lëvorja, lulet, gjethet, rrjedhjet, rrënjët ose pjesë të tjera të bimëve, kryesisht me ndihmën e distilimit (avullit). Në disa raste, vajrat esencialë mund të merren edhe përmes shtypjes së ftohtë. Në aromaterapi, vajrat esenciale thithen ose masazhohen në lëkurë. Meqenëse vajrat esencialë nuk aplikohen kurrë në lëkurë në formën e tyre të pastër - përndryshe mund të ndodhin acarime të lëkurës - vajrat përzihen me një të ashtuquajtur vaj bazë. Ky mund të jetë, për shembull, një vaj kokosi, një vaj bajame, një vaj avokado ose një vaj ulliri me cilësi të lartë. Nëse keni alergji, së pari duhet të testoni vajin esencial të zgjedhur me shumë kujdes. Vajrat esenciale - Mekanizmi i veprimit në depresion Përbërësit aktivë të vajrave thelbësorë thithen tani përmes lëkurës dhe futen në qarkullimin e gjakut ose stimulojnë zona të caktuara të trurit përmes hundës sepse thithen vazhdimisht për shkak të pranisë së tyre të vazhdueshme në lëkurë. Kur qelizat nervore të specializuara në pjesën e sipërme të hundës perceptojnë një aromë, ata dërgojnë një impuls në të ashtuquajturën llambë nuhatëse (llambë nuhatëse) në tru. Llamba e nuhatjes nga ana tjetër dërgon informacionin përkatës në lidhje me aromën përkatëse në një zonë tjetër në tru, sistemin limbik. Kjo zonë e trurit është një ekspert mbi emocionet. Këtu lëshohen endorfina, opioidet e trupit, domethënë ato substanca që - në varësi të dozës - na japin gëzim, entuziazëm, mirëqenie dhe ekstazë. Sistemi limbik është prandaj kontakti kur bëhet fjalë për humorin, por edhe për kujtimet. Pse vajrat esenciale mund të veprojnë ndryshe për të gjithë Jam i sigurt që e dini këtë: ju e perceptoni një aromë dhe papritmas jeni mirë - ose jo aq mirë - në varësi të kujtimeve me të cilat e shoqëroni aromën. Ndoshta është një aromë lulesh që ju kujton kopshtin e gjyshërve tuaj, ku keni kaluar gjithmonë orë të mrekullueshme. Kjo aromë ju jep një ndjenjë të relaksuar të mirëqenies. Ose është aroma e rruajtjes së mëvonshme të një kolegu që argëtohet shumë duke menduar gjithmonë intriga të vogla. Kjo aromë ju vë në gatishmëri dhe sigurisht nuk ju përmirëson gjendjen shpirtërore. Nëse dikush tjetër është i veshur me të njëjtën pas rruajtjes, nuk do t'i gjeni aq të pëlqyeshëm në fillim, edhe nëse nuk i njihni fare. Njerëzit janë aq të ndjeshëm ndaj aromave saqë të gjithë mund të njohin miliona aroma të ndryshme dhe t'i ruajnë ato me informacionin përkatës. Prandaj, vajrat esenciale nuk mund të veprojnë në të njëjtën mënyrë për të gjithë. Sepse çdo person ka kujtime të ndryshme në lidhje me aromat dhe, natyrisht, parfume krejtësisht të ndryshme të ruajtura. Kështu që gjithmonë mund të ketë aroma që as nuk i njihni dhe për këtë arsye nuk i lidhni me kujtimet - as me të mirat as me të këqijat. Vajrat esenciale që mund të ndihmojnë me depresionin Në rastin e depresionit, nga njëra anë ato aroma mund të ndihmojnë që ju kujtojnë përvoja të bukura dhe njerëz të dashur, nga ana tjetër aromat ndihmojnë që ende nuk janë ruajtur për personin përkatës, por që janë vërtetuar në studime si antidepresivë, nxitjen e gjumit, lehtësimin e ankthit dhe rritjen e humorit. Sigurisht, përdorni vetëm vajrat esenciale të paraqitura më poshtë që ju personalisht ju pëlqejnë dhe i gjeni të këndshme. Sepse kush z. Për shembull, kur ishit të sëmurë si fëmijë ju duhej të pini gjithmonë çaj kamomili, aroma e kamomilit mund të mos ju bëjë me humor të mirë. Basili, nga ana tjetër, nxjerr një aromë që u kujton shumicës së njerëzve verën, diellin, pushimet dhe ushqimin e shijshëm dhe prandaj shpesh mund të përhapë një humor jashtëzakonisht të mirë. Vajrat esenciale për depresionin - Lista Provat shkencore janë në dispozicion për secilin vaj esencial individual ose përzierjet përkatëse të vajrave esencialë, gjë që tregon një efekt antidepresiv. Bergamot mund të zvogëlojë ankthin dhe stresin. Bergamot, livando dhe temjan u treguan se lehtësojnë dhimbjen dhe gjithashtu janë antidepresantë te njerëzit me kancer të pashërueshëm. Të tre vajrat u përzien në një raport 1: 1: 1 në një vaj bajame (50 ml) me një përqendrim 1.5%. Vaji u masazhua në duart e pacientit për 5 minuta çdo ditë për shtatë ditë. Në një studim të 150 pacientëve në grupin e testit, Lavandin uli qartë frikën e një operacioni të ardhshëm. Grupi i kontrollit, i cili mori vetëm një vaj jojoba, mbeti i shqetësuar. Studimi u shfaq në Journal of Perianesthesia Nursing në 2009. Lavender mund të lehtësojë ankthin tek njerëzit me ankth dentar - sipas një studimi të 340 pacientëve nga 2010 - dhe të zvogëlojë simptomat e stresit dhe ankthit tek studentët (Praktika Holistike e Infermierisë, 2009) Livando, temjani dhe trëndafili lehtësojnë ankthin tek nënat në pritje gjatë dhe para lindjes së fëmijës - sipas një studimi të botuar në 2004 në Gazetën e Shoqatës Mjekësore të Tajlandës. Trëndafili gjithashtu ndihmon në lehtësimin e ankthit, depresionit dhe stresit si një vaj i vetëm. Livando, kamomili romak dhe neroli (në një raport përzierës prej 6: 2: 0.5) ulën frikën e pacientëve nga një e ashtuquajtur ndërhyrje koronare perkutane në një studim në 2013. Kjo është një teknikë për zgjerimin e një arterie koronare të ngushtuar ose të bllokuar pa kirurgji të hapur. Në vend të kësaj, një kateter futet përmes arteries inguinale ose parakrahut, e cila më pas sillet në zemër dhe zgjeron ngushtimin atje. Pacientët thithën përzierjen e vajit esencial nga një gur aromë me 10 frymë thellë secila para dhe pas procedurës. Krahasuar me grupin e kontrollit, grupi i vajrave esenciale kishte më pak ankth dhe ishte në gjendje të flinte shumë më mirë pas procedurës. Lavender promovon një gjumë të mirë dhe për këtë arsye është një aromë e mirë për njerëzit me pagjumësi. Rozmarina gjithashtu ka një efekt antidepresiv. Portokalli zvogëlon frikën dhe i parandalon ato - siç tregoi një studim në vitin 2012. Studimi u botua në Journal of Alternative and Complementary Medicine. Falë vajit esencial të portokallit (duke thithur aromën prej 2.5 pikash), pjesëmarrësit kishin shumë më pak frikë se grupet e kontrollit, të cilët thithnin ose aromën e vajit të pemës së çajit ose ujit, kjo e fundit natyrisht që nuk lëshonte asnjë aromë. Xhenxhefili i egër parandalon modelet depresive të sjelljes. Ylang Ylang mund të ngadalësojë një rrahje zemre të stresuar, të ulë presionin e gjakut dhe të qetësojë frymëmarrjen. Vajra të tjera esenciale për të cilat nuk ka kërkime dhe dëshmi të pamjaftueshme bindëse përfshijnë sa vijon: Borziloku zvogëlon stresin, ankthin dhe depresionin. Kamomili qetëson emocionet dhe tensionin nervor. Sherbela Clary lehtëson frikën, zvogëlon stresin, qetëson sulmet e panikut dhe ka një efekt antidepresiv. Geranium gjithashtu lehtëson ankthin, heq stresin dhe heq lodhjen e lidhur me stresin. Grejpfruti ka një efekt qetësues - si në frikë ashtu edhe në situata stresuese. Vajrat esenciale dhe dëshmitë shkencore Nuk është e lehtë të vërtetosh në mënyrë objektive dhe shkencore efektet e vajrave esenciale te njerëzit. Sepse pjesëmarrësit do të vërejnë automatikisht nga aroma nëse i përkasin grupit verum (grupi i testit që merr vajin esencial aktual) apo grupi i kontrollit (i cili merr vetëm një placebo). Prandaj verbimi është i vështirë për tu kryer këtu dhe do të kalojë shumë kohë para se terapistët dhe mjekët të mund të përshkruajnë aromaterapinë si zgjedhja e parë për trajtimin e depresionit. Përveç kësaj, megjithatë, aromaterapia tashmë mund të përdoret në mënyrë të shkëlqyeshme, veçanërisht nëse personi në fjalë zgjedh ato vajra esenciale që ai i percepton si shumë të këndshëm. Atëherë aromaterapia mund të mbështesë terapitë konvencionale për depresionin dhe të forcojë suksesin e konceptit të përgjithshëm të terapisë. Efektet anësore të mundshme të vajrave esencialë për depresionin Ashtu si çdo ilaç, vajrat esencialë natyrisht mund të dozohen shumë të larta ose të përdoren në mënyrë të gabuar - dhe më pas të kenë efekte anësore, si p.sh B. acarimet e sipërpërmendura të lëkurës. Fëmijët e vegjël, gratë shtatzëna ose gratë që ushqehen me gji duhet të jenë të kujdesshëm me aromaterapinë dhe t'i diskutojnë ato vetëm me mjekun e tyre. Burimet e artikullit: Ätherische Öle gegen Depressionen - Zentrum der Gesundheit Nichols, Hannah, Can Essential Oils Treat Depression?,Medical News Today. MediLexicon, Intl., 28. Januar 2017, (Können ätherische Öle Depressionen behandeln?) Aromatherapy and essential oils (PDQ), PDQ Integrative, Alternative, and Complementary Therapies Editorial Board, 21. April 2016, (Aromatherapie und ätherische Öle (PDQ)) Braden R.et al, The use of the essential oil lavandin to reduce preoperative anxiety in surgical patients, Journal of Perianesthesia Nursing, 2009 Dec;24(6):348-55, (Der Gebrauch des ätherischen Öls Lavandin zur Reduzierung prä-operativer Ängste bei Chirurgiepatienten) Bushdid C et al, Humans can discriminate more than 1 trillion olfactory stimuli, Science, 21 Mrz 2014, (Menschen können mehr als eine Billion olfaktorische Stimuli unterscheiden) Chang SY, Effects of aroma hand massage on pain, state anxiety and depression in hospice patients with terminal cancer,Taehan Kanho Hakhoe Chi, 2008 Aug;38(4):493-502, (Wirkung der Aroma-Handmassage auf Schmerz, Angstzustände und Depression bei Hospizpatienten mit Krebs im Endstadium) Cho MY et al, Effects of aromatherapy on the anxiety, vital signs, and sleep quality of percutaneous coronary intervention patients in intensive care units., Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013; 2013: 381381, (Wirkung der Aromatherapie auf Angst, Vitalzeichen und Schlafqualität bei Patienten, die eine perkutane Koronarintervention bekamen und auf Intensivstationen lagen) De Sousa DP et al, A systematic review of the anxiolytic-like effects of essential oils in animal models, Molecules, 2015, 20(10), 18620-18660, (Ein systematischer Review über die anxiolytisch-ähnlichen Wirkungen von ätherischen Ölen bei Tiermodellen) Depression: Definition, National Institute of Mental Health, Oktober 2016, (Depression: Definition) Exploring aromatherapy: Safety information, National Association for Holistic Aromatherapy, (Aromatherapie entdecken: Sicherheitsinformation) Exploring aromatherapy: What are essential oils?, National Association for Holistic Aromatherapy, (Aromatherapie entdecken: Was sind ätherische Öle?) Goes TC et al, Effect of sweet orange aroma on experimental anxiety in humans, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2012 Aug;18(8):798-804, (Wirkung von Sssorangen-Aroma auf experimentielle Angst bei Menschen), Gottfried JA, Remembrance of odors past: Human olfactory cortex in cross-modal recognition memory, Neuron, 2004 May 27;42(4):687-95, (Erinnerung an vergangene Gerüche: Humaner olfaktorischer Kortex im kreuzmodalen Erinnerungsgedächtnis) Habanananda, T, Non-pharmacological pain relief in labour, Journal of the Medical Association of Thailand, 2004 Oct;87 Suppl 3:S194-202, (Nichtpharmakologische Schmerzstiller bei der Niederkunft) Herman A et al, Essential oils and their constituents as skin penetration enhancer for transdermal drug delivery: a review,Journal of Pharmacy and Pharmacology, 2015 Apr;67(4):473-85, (Ätherische Öle und deren Bestandteile als Hautpenetrationsverstärker zur transdermalen Medikamentengabe: Ein Überblick) Kritsidima M et al, The effects of lavender scent on dental patient anxiety levels: A cluster randomised-controlled trial, Community Dentistry and Oral Epidemiology, 2010 Feb;38(1):83-7, (Die Wirkung von Lavendelduft auf Angstlevel von Zahnarztpatienten: Eine cluster randomisierte-kontrollierte Studie Lee IS et al, Effects of lavender aromatherapy on insomnia and depression in women college students,Taehan Kanho Hakhoe, 2006 Feb;36(1):136-43Chi, (Wirkung von Lavendel-Aromatherapie auf Schlaflosigkeit und Depression bei Studentinnen einer Hochschule für Frauen) Lee MS et al, Aromatherapy for health care: an overview of systematic reviews, Maturitas, 2012 Mar;71(3):257-60, (Aromatherapie im Gesundheitswesen: eine Übersicht von systematischen Reviews) Lillehei AS, Well-being and self-assessment of change: Secondary analysis of an RCT that demonstrated benefit of inhaled lavender and sleep hygiene in college students with sleep problems, Explore, November-Dezember 2016, (Wohlbefinden und Selbsteinschätzung der Veränderung: Sekundäre Analyse eines RCT über den Nutzen von inhaliertem Lavendel und Schlafhygiene bei Studenten mit Schlafproblemen) Miranda MI, Taste and odor recognition memory: the emotional flavor of life, Reviews in the Neurosciences, 2012;23(5-6):481-99, (Geschmacks- und Geruchswiedererkennungsgedächtnis: Der emotionale Geschmack des Lebens) Park MK et al, The effect of aroma inhalation method on stress responses of nursing students, Taehan Kanho Hakhoe Chi, 2004 Apr;34(2):344-51, (Die Wirkung der Aromainhalationsmethode bei Stressantworten von Krankenpflegeschülern) Psychology and smell, Fifth Sense, (Psychologie und Geruch) Seo JY, The effects of aromatherapy on stress and stress responses in adolescents, Journal of Korean Academy of Nursing, 2009 Jun;39(3):357-65, (Die Wirkung von Aromatherapie auf Stress und Stressreaktionen bei Heranwachsenden) Hwang JH, The effects of the inhalation method using essential oils on blood pressure and stress responses of clients with essential hypertension, Taehan Kanho Hakhoe Chi. 2006 Dec;36(7):1123-34, (Die Wirkung der Inhalationsmethode von ätherischen Ölen auf Blutdruck und Stressreaktionen bei Patienten mit essenzieller arterieller Hypertonie) Shiina Y et al., Relaxation effects of lavender aromatherapy improve coronary flow velocity reserve in healthy men evaluated by transthoracic Doppler echocardiography, International Journal of Cardiology, 2008 Sep 26;129(2):193-7, (Entspannende Wirkung von Lavendel-Aromatherapie zur Verbesserung der koronaren Flussreserve bei gesunden Männern, bewertet durch Doppler-Echokardiographie) Sayorwan W et al., The effects of lavender oil inhalation on emotional states, autonomic nervous system, and brain electrical activity, Journal of the Medical Association of Thailand, 2012 Apr;95(4):598-606, (Wirkung von Lavendelinhalation auf emotionale Zustände, vegetatives Nervensystem und Hirnaktivität) Kim S et al., The effect of lavender oil on stress, bispectral index values, and needle insertion pain in volunteers, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2011 Sep;17(9):823-6, (Die Wirkung von Lavendel auf Stress, Werte des bispektralen Index und Schmerzempfinden durch Nadelstiche bei Freiwilligen) McCaffrey R et al., The effects of lavender and rosemary essential oils on test-taking anxiety among graduate nursing students, Holistic Nursing Practice, 2009, 23(2):88-93, (Die Wirkung ätherischer Öle aus Lavendel und Rosmarin auf Prüfungsangst bei Krankenpflegeschülern) Igarashi T, Physical and psychologic effects of aromatherapy inhalation on pregnant women: a randomized controlled trial, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2013 Oct;19(10):805-10, (Physische und psychologische Effekte der Aromatherapie-Inhalation auf schwangere Frauen: eine randomisierte kontrollierte Studie) Sayorwan W et al., Effects of inhaled rosemary oil on subjective feelings and activities of the nervous system, Scientia Pharmaceutica, 2013, 81(2):531-542, (Wirkung inhalierten Rosmarinöls auf subjektive Gefühle und Aktivitäten des Nervensystems) Chang KM et al., Aromatherapy benefits autonomic nervous system regulation for elementary school faculty in taiwan, Evidence-based Complementary and Alternative Medicine : eCAM, 2011, 2011:946537, (Aromatherapie begünstigt Regulierung des vegetativen Nervensystems bei Grundschülern in Taiwan) Chien LW et al., The effect of lavender aromatherapy on autonomic nervous system in midlife women with insomnia, Evidence-based Complementary and Alternative Medicine - eCAM, 2012;2012:740813, (Die Wirkung von Lavendel-Aromatherapie auf das vegetative Nervensystem bei Frauen mittleren Alters mit Schlaflosigkeit) Moeini M et al., Effect of aromatherapy on the quality of sleep in ischemic heart disease patients hospitalized in intensive care units of heart hospitals of the Isfahan University of Medical Sciences, Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, 2010, 15(4):234-239, (Wirkung von Aromatherapie auf die Qualität des Schlafs ischämischer Herzpatienten in Intensivstationen der Herzklinik der Medizinischen Universität in Isfahan) Lewith GT et al., A single-blinded, randomized pilot study evaluating the aroma of Lavandula augustifolia as a treatment for mild insomnia, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2005, 11(4):631-637, (Eine randomisierte Pilot-Blindstudie zur Beurteilung des Aromas von Lavandula angustifolia als Behandlung für leichte Schlaflosigkeit)

Flora e zorrëve është e lidhur ngushtë me nivelet e serotoninës dhe për këtë arsye është e lidhur me lumturinë dhe kënaqësinë. Po, shkaku i një niveli të shqetësuar të serotoninës mund të gjendet edhe në florën e zorrëve. Mungesa e serotoninës: a është shkaku i fshehur në florën e zorrëve? Serotonin shpesh quhet hormoni i lumturisë. Nëse niveli i serotoninës është në bodrum, shpejt do ta vini re këtë në një humor të zymtë apo edhe në depresion. Prandaj ilaqet kundër depresionit shpesh kanë për detyrë të parandalojnë prishjen e serotoninës në tru. Për këtë arsye ata quhen edhe frenues të rimarrjes së serotoninës. Shkencëtarët tani dyshojnë se çrregullimet e florës së zorrëve në fëmijëri mund të jenë shkaku i mungesës së serotoninës më vonë në jetë. Ndërsa serotonina është aktive në tru, dihet mirë se flora e zorrëve banon disa kate më poshtë. Pra, si supozohet të ketë një lidhje këtu? Si duhet të ndikojë flora e zorrëve në nivelin e serotoninës në tru? Çrregullimet mendore dhe depresioni për shkak të florës së zorrëve të sëmura Flora e zorrëve përshkruan tërësinë e të gjithë mikroorganizmave që popullojnë zorrët së bashku. Dhe megjithëse flora e zorrëve është e vendosur në stomak, ajo prek jo vetëm sistemin tretës, por të gjithë personin. Për shembull, flora e zorrëve është po aq e përfshirë në zhvillimin e alergjive dhe intolerancës ushqimore sa është në zhvillimin e diabetit, sëmundjeve kronike inflamatore, obezitetit dhe sëmundjeve autoimune. Flora e zorrëve gjithashtu rregullon oreksin dhe i drejton njerëzit "e tyre" në supermarket tek ato ushqime që ata - flora e zorrëve - do të donin të hanin sot. Dhe madje edhe çrregullimet mendore të tilla si autizmi dhe depresioni mund të lidhen me çrregullimet e florës së zorrëve. Flora e zorrëve ndikon në tru Anasjelltas, një studim nga Dr. K. Tillisch në Universitetin e Kalifornisë tregoi se probiotikët (preparate me baktere të dobishme të zorrëve) ndërtojnë një florë të shëndetshme të zorrëve dhe në këtë mënyrë mund të lehtësojnë depresionin, rritjen e ndjeshmërisë ndaj stresit dhe ankthit. Simptomat e fëmijëve autikë mund të, ndër të tjera, gjithashtu. mund të zvogëlohet dukshëm me ndihmën e probiotikëve. Flora e zorrëve ndikon qartë në tru. Nëse i hidhni një vështrim më të afërt aftësive të florës së zorrëve, as kjo nuk është për t'u habitur. Si flora e zorrëve kontrollon trurin Para së gjithash, flora e zorrëve është e përfshirë në tretjen e duhur të ushqimit dhe kështu në furnizimin optimal - përfshirë trurin - me lëndë ushqyese dhe substanca vitale. Flora e zorrëve gjithashtu mbron mukozën e zorrëve dhe parandalon produktet përfundimtare toksike metabolike nga z. B. Bakteret ose kërpudhat e dëmshme të zorrëve mund të hyjnë në qarkullimin e gjakut dhe kështu ndoshta edhe në tru. Përveç kësaj, performanca e sistemit imunitar është aq e lartë sa lejon flora e zorrëve. Sidoqoftë, kur sistemi imunitar është i dobët, as shëndeti fizik dhe as ai mendor nuk mund të lulëzojë. Vetëm këto tre lidhje tregojnë se flora e zorrëve ndikon në tru në shumë mënyra të ndryshme. Një studim i Universitetit të Korkut, Irlandë, botuar në qershor 2013 në revistën Molecular Psychiatry, zbuloi detaje të tjera. Boshti i florës-trurit të zorrëve Shkencëtarët nga Kolegji Universitar York shqyrtuan veçanërisht rëndësinë e florës së zorrëve në herën e parë pas lindjes. Ata zbuluan se flora e zorrëve luan një rol të jashtëzakonshëm në zhvillimin dhe pjekurinë e sistemit imunitar dhe gjithashtu të sistemit hormonal. Këto procese nga ana e tyre janë faktorët kryesorë në zhvillimin e sistemit nervor qendror (truri dhe palca kurrizore). Tani flitet për boshtin e florës-trurit të zorrëve, funksionaliteti i përsosur i të cilit është parakusht për ekuilibrin e përgjithshëm shëndetësor (homeostazën). Flora e zorrëve: shkaku i niveleve të ulëta të serotoninës? Deri më tani, ka ende një mungesë të të dhënave mbi ndikimin specifik të florës së zorrëve në sistemin serotonergjik (dmth. Në formimin e serotoninës). Hulumtuesit irlandezë tani kanë qenë në gjendje të tregojnë se gjendja e florës së zorrëve mund të jetë një shkak i një niveli disharmonik të serotoninës. Flora e zorrëve - sipas shkencëtarëve - ka një efekt të drejtpërdrejtë në nivelin e serotoninës. Si rezultat, çrregullimet e florës së zorrëve (të cilat janë të pranishme në muajt e parë të jetës) mund të ndikojnë në sistemin serotonergjik dhe kështu në shkallën e kënaqësisë së personit të mëvonshëm në atë masë që këto ndikime nuk mund të përmbysen pas ushqyerjes me gji, të paktën jo plotësisht. Prandaj është jashtëzakonisht e rëndësishme t'u ofroni fëmijëve sa më shumë të jetë e mundur të gjitha kushtet që janë të nevojshme për të ndërtuar një florë të shëndetshme të zorrëve në një fazë të hershme. Kjo përfshin një lindje natyrale, ushqyerjen me gji në vend të ushqyerjes me shishe, marrjen e probiotikëve nga nëna dhe, nëse është e mundur, shmangien e antibiotikëve dhe barnave të tjera irrituese të florës së zorrëve. Në jetën e mëvonshme, probiotikët gjithashtu ndihmojnë - siç u përmend më lart - në lehtësimin e depresionit dhe çrregullimeve të tjera mendore, megjithëse natyrisht është gjithmonë më mirë që shkaku i niveleve të ulëta të serotoninës (çrregullimet e florës së zorrëve) edhe në fëmijëri të mos ketë mundësi të lulëzojë. Burimet e artikullit: Darmflora: Ursache für niedrigen Serotoninspiegel - Zentrum der Gesundheit Tillisch K. et al., "Consumption of Fermented Milk Product With Probiotic Modulates Brain Activity, Gastroenterology, Juni 2013, (Verzehr von fermentiertem probiotischem Milchprodukt verändert Gehirnaktivität) Parracho H. et al., "Differences between the gut microflora of children with autistic spectrum disorders and that of healthy children, Journal of Medical Microbiology, Oktober 2005, (Unterschiede zwischen der Darmflora von Kindern mit autistischen Störungen und der Darmflora von gesunden Kindern) Clarke G et al., The microbiome-gut-brain axis during early life regulates the hippocampal serotonergic system in a sex-dependent manner, Molecular Psychiatry 18, 666-673 (June 2013), (Die Darmflora-Gehirn-Achse reguliert in den ersten Lebensjahren das hippocampale serotonerge System abhängig vom Geschlecht)

Për depresionin, ankthin dhe ndryshimet e humorit, të prekurit duhet të përdorin 5-HTP. Ne përshkruajmë përparësitë mbi marrjen e L-triptofanit. 5-HTP për depresionin dhe ndryshimet e humorit 5-HTP është një aminoacid dhe pararendës i drejtpërdrejtë i serotoninës. Kjo do të thotë që trupi prodhon serotonin nga 5-HTP në vetëm një hap. Serotonin konsiderohet të jetë hormoni që rregullon gjendjen shpirtërore, pengon agresionin dhe largon frikën. Në rastin e depresionit, ankthit dhe ndryshimeve të humorit, prandaj shpesh dyshohet për mungesë të serotoninës dhe, si rezultat, rekomandohet marrja e masave për të rritur nivelin e serotoninës. 5-HTP është një masë e tillë. Një përmbledhje e masave natyrore dhe holistike për të rritur nivelin e serotoninës mund të gjendet në fund të artikullit (nën Rritja e niveleve të serotoninës në mënyrë natyrale). Më poshtë është ekskluzivisht një nga masat e paraqitura atje, përkatësisht marrja e 5-HTP. 5-HTP dikur ishte një antidepresant i zakonshëm Shkurtesa 5-HTP qëndron për 5-hidroksitriptofan. Paralajmërim: Serotonina nganjëherë quhet 5-hidroksitriptaminë dhe më pas shkurtohet si 5-HT. 5-HT nuk është i njëjtë me 5-HTP. Një emër tjetër për 5-HTP, megjithatë, është oksitriptan. Në vitet 1970 dhe 1980, 5-HTP ishte përshkruar në mënyrë rutinore për depresionin. Pastaj, megjithatë, ilaqet kundër depresionit të tipit frenues të rimarrjes së serotoninës (SSRI), të cilat janë kaq të përhapura sot, u shfaqën në treg dhe zëvendësuan 5-HTP aq masivisht saqë nuk konsiderohet më as si produkt mjekësor, por tregtohet "vetëm" si një shtesë dietike. Sigurisht, kjo gjithashtu ka avantazhe, sepse në këtë mënyrë nuk keni më nevojë të kërkoni një recetë, por mund të provoni 5-HTP me iniciativën tuaj. Aminoacidi L-triptofani u promovua dhe përsëritet vazhdimisht për të rritur nivelin e serotoninës dhe kështu për të lehtësuar gjendjen shpirtërore ose për të nxitur gjumin. Për të promovuar gjumin, sepse një nivel i shëndetshëm i serotoninës gjatë natës gjithashtu rezulton në një nivel të shëndetshëm të melatoninës, e cila nga ana tjetër është përgjegjëse për gjumë të qetë dhe të pashqetësuar - sepse melatonina është hormoni i gjumit. (Ne kemi shpjeguar këtu sesi - përveç 5 -HTP - ju mund të rrisni natyrshëm nivelin tuaj të melatoninës dhe kështu të përmirësoni gjumin tuaj: Rritni nivelet e melatoninës natyrshëm). Sidoqoftë, 5-HTP ka disa avantazhe ndaj marrjes së L-triptofanit: Përfitimet e 5-HTP mbi L-triptofan Ndërsa 5-HTP është pararendës i drejtpërdrejtë i serotoninës, L-triptofani është pararendës i 5-HTP. Kjo tashmë tregon përparësinë e parë të marrjes së 5-HTP në krahasim me marrjen e L-triptofanit: Ju kaloni një hap, i cili thjeshton dhe përshpejton masivisht prodhimin e serotoninës, sepse hapi i parë në veçanti shoqërohet me të gjitha llojet e komplikimeve: 1. Shndërrimi i L-triptofanit në 5-HTP është subjekt i shumë ndikimeve Shndërrimi i L-triptofanit në 5-HTP mund të bllokohet nga shumë faktorë, p.sh. B. nga mangësitë e ndryshme të substancave vitale, nga një nivel i lartë i hormoneve të stresit ose nga luhatjet e forta të sheqerit në gjak. Nëse e kaloni këtë hap, ju anashkaloni të gjithë këta faktorë të mundshëm të rrezikut që do të qëndronin në rrugën e formimit të serotoninës nga L-triptofani. 2. Transporti i L-triptofanit në tru është shpesh një problem Për më tepër, për të qenë në gjendje të shndërrohet në serotonin në tru, L -triptofani së pari duhet të futet në tru - dhe kjo është pikërisht ajo që shpesh është problem. Sepse L-triptofani nuk është i vetmi aminoacid që dëshiron të hyjë në tru. Aminoacidet e tjera janë zakonisht më të shpejta dhe zënë transportuesin përmes barrierës gjaku-tru, kështu që L-triptofani, i cili shpesh është në pjesën e pasme të radhës, nuk ka më vend. Si mund të udhëzohen aminoacidet e tjera larg barrierës gjaku-tru në mënyrë që të rritet sasia e L-triptofanit që udhëton në tru, ne kemi përshkruar në artikullin "Rritja e niveleve të serotoninës në mënyrë natyrale". Ju do të gjeni lidhjen përkatëse në fund të tekstit. 3. L-triptofani ka shumë funksione të tjera Problemi tjetër është se L-triptofani nuk është ekskluzivisht përgjegjës për prodhimin e serotoninës. Aminoacidi ka shumë përdorime të tjera në trup. Po, vetëm 3 përqind e L-triptofanit të gëlltitur me ushqim duhet të konvertohet në serotonin. Serotonina nuk është e nevojshme vetëm në tru, por edhe në pjesën tjetër të trupit, p.sh. B. për rregullimin e peristaltikës së zorrëve, enëve të gjakut dhe oreksit. 95 për qind e serotoninës totale kërkohet për të gjitha këto detyra. Kështu është e qartë se pjesa më e madhe e sasisë së vogël të L-triptofanit që është në dispozicion për prodhimin e serotoninës përdoret për formimin e serotoninës së trupit. Shpesh nuk ka mbetur shumë për formimin e serotoninës së trurit. Fatkeqësisht, pengesa gjaku-tru për erotoninën e trupit gjithashtu nuk ka kaluar. Truri gjithmonë duhet të prodhojë serotonin që i nevojitet vetë. Pothuajse 100 për qind e 5-HTP konvertohet në serotonin Në kontrast me L-triptofanin, 5-HTP ka vetëm një detyrë, përkatësisht të konvertohet në serotonin. Kjo do të thotë: Pothuajse 100 përqind e 5-HTP të gëlltitur konvertohet në të vërtetë në serotonin. Marrja e 5-HTP duket të jetë një mjet joshëse i thjeshtë për të rritur nivelet e serotoninës dhe për t’i thënë lamtumirë një herë e përgjithmonë problemeve si depresioni, ndryshimet e humorit dhe ankthit. Por këtu, gjithashtu, ka faktorë që duhet të merren parasysh: Ushqimi nuk përmban 5-HTP Ndërsa mund ta kontrolloni me lehtësi furnizimin tuaj me L-triptofan përmes dietës suaj (duke ngrënë më shumë ushqime të pasura me L-triptofan si arra, drithëra, bishtajore, kikirikë), ky nuk është rasti me 5-HTP. Sepse 5-HTP mungon pothuajse plotësisht nga ushqimi. Bananet e papjekura - por vetëm në disa lloje bananesh - thuhet se përmbajnë sasi të caktuara të paspecifikuara të 5 -HTP. Sidoqoftë, ne nuk e dimë nëse këto janë ato banane që gjenden në supermarketet tona dhe çfarë shkalle të papjekurisë duhet të jenë ato, kështu që një furnizim me banane 5-HTP nuk duket realist. Efektet e 5-HTP Nivele jashtëzakonisht të larta të 5-HTP u zbuluan në farat e një bime afrikane, fasule e zezë afrikane (Griffonia simplicifolia), dhe kjo bimë është përdorur që atëherë si lëndë e parë për prodhimin e përgatitjeve të izoluara 5-HTP. Për momentin, këto përgatitje janë mënyra e vetme për të furnizuar veten me sasi përkatëse 5 -HTP në mënyrë të synuar - dhe jo vetëm për të luftuar depresionin, nga rruga. Ka fusha të tjera të aplikimit për 5-HTP, të tilla si pagjumësia, obeziteti, ndezjet e nxehta gjatë menopauzës, fibromialgjia ose migrena. Dhimbje koke dhe migrenë Meqenëse nivelet e ulëta të serotoninës u gjetën në pacientët me migrenë ose pacientët që shpesh vuajnë nga dhimbje koke dhe agonistë të receptorëve të serotoninës (agjentë që veprojnë në tru si serotonina dhe lidhen me receptorët e serotoninës) çojnë në lehtësimin e dhimbjeve të migrenës, studimet kanë hetuar efektin e 5 -HTP në parandalimin e migrenës. Një nivel i gjatë i shëndetshëm i serotoninës - kështu mendohet - do të duhej të parandalonte dhimbjet e kokës dhe migrenën. Në një studim të vitit 1986 të botuar në revistën European Neurology, 124 migrenistëve iu dha ose 5-HTP ose methysergide (një ilaç që u përdor për profilaksinë e migrenës, por që nuk është më në treg sot për shkak të efekteve anësore të rënda). Të gjithë pjesëmarrësit ishin të së njëjtës moshë, gjini, vuanin nga i njëjti lloj dhe ashpërsi e migrenës, dhe kishin marrë të njëjtën terapi në të kaluarën. Në grupin methysergide, 75 përqind e pacientëve raportuan një përmirësim të ndjeshëm në simptomat e tyre, në grupin 5-HTP ishte 71 përqind të cilët, falë 5-HTP, raportuan sulme më pak intensive dhe në të njëjtën kohë shumë më të shkurtra të migrenës. Efektet anësore ishin më të zakonshme në grupin methysergide sesa në grupin 5-HTP. Obeziteti Një detyrë e rëndësishme e serotoninës është, ndër të tjera. rregullimi i oreksit. Mungesa e serotoninës mund të çojë në ngrënien e tepërt dhe oreks të vazhdueshëm, edhe pse keni ngrënë prej kohësh mjaft kalori. Për këtë arsye, studime të ndryshme u përdorën për të shqyrtuar shkallën në të cilën 5-HTP mund të ndihmojë njerëzit mbipeshë të humbin peshë. U tregua se 5-HTP mund të frenonte oreksin në një numër rastesh dhe të ndihmonte me sukses në humbjen e peshës. Universiteti i Romës, për shembull, kreu një studim të dyfishtë të verbër në të cilin gratë mbipeshë morën 8 mg 5-HTP për kilogram të peshës trupore në ditë ose një shtesë placebo çdo ditë për pesë javë. Gjatë kësaj kohe, gratë hëngrën normalisht, kështu që ata nuk ndoqën një dietë. Edhe pse gjendja shpirtërore e këtyre grave nuk ndryshoi, ata konsumuan më pak kalori (38 përqind më pak, në grupin e placebo vetëm 20 përqind më pak) dhe humbën peshë në përputhje me rrethanat. Rezultate të ngjashme u morën në dy studime të tjera të dyfishta të verbër në këtë universitet. Marrja e 750 ose 900 mg 5-HTP në ditë (e cila tani konsiderohet një dozë shumë e lartë që mund të shoqërohet me efekte anësore) çoi në një ulje të oreksit tek burrat dhe gratë mbipeshë gjatë dy dhe gjashtë javëve, respektivisht. Ata konsumuan më pak karbohidrate, ishin të ngopur më shpejt dhe humbën më shumë peshë sesa ishte në grupin përkatës të placebo. Çrregullime të gjumit Sa më i shëndetshëm niveli i serotoninës, aq më i shëndetshëm - siç u shpjegua më lart - niveli i melatoninës, i cili është një parakusht për një gjumë të shëndetshëm. Nëse është e mundur që të optimizohet niveli i serotoninës me 5-HTP, atëherë niveli i melatoninës gjithashtu mund të rregullohet, i cili nga ana tjetër ndihmon në zgjidhjen e problemeve të gjumit. Sidoqoftë, duhet të merret parasysh se efekti i kundërt mund të ndodhë fillimisht dhe 5 -HTP së pari ju zgjon, por më pas "shkakton një kaskadë të proceseve fiziologjike që nxisin gjumin e mëvonshëm" - sipas një studimi të Universitetit të Teksasit në 2000 Me Sigurisht, efekti i 5-HTP në cilësinë e gjumit, kohëzgjatjen e gjumit dhe fazën e gjumit është gjithashtu e varur nga doza dhe varet nga individi dhe metabolizmi i tij, niveli i tij neurotransmetues, furnizimi i tij me L-triptofan, substanca e tij vitale status dhe shumë më tepër, kështu që shpesh është më mirë të provoni me kujdes qasjen individuale të saktë me shumë takt dhe doza të vogla fillestare. Në 2004, European Journal of Pediatrics publikoi rezultatet e një studimi me fëmijët që kishin vuajtur nga çrregullime të gjumit (tmerret e natës) (1). Ndërsa 5-HTP në përgjithësi dekurajohet të japë fëmijë, ky hulumtim bëri pikërisht atë. Pjesëmarrësit e studimit ishin 45 fëmijë të moshës 3 deri në 10 vjeç. 31 morën 2 mg 5-HTP për kilogram të peshës trupore për 20 ditë para se të shkonin në shtrat. 29 fëmijë reaguan jashtëzakonisht pozitivisht ndaj ilaçit dhe fjetën shumë më mirë. Në grupin placebo, ky ishte rasti për më pak se një të tretën e fëmijëve. Edhe pas gjashtë muajsh, shumica e fëmijëve në grupin 5-HTP ishin pa simptoma, ndërsa në grupin placebo, mbi 70 përqind vazhduan të vuanin nga ankthi i natës. Fibromyalgia Fibromyalgia mbetet një sëmundje mjaft konfuze. Officiallyshtë zyrtarisht një sëmundje reumatizmale dhe shoqërohet me dhimbje kronike të muskujve dhe nyjeve, dhimbje koke, çrregullime të gjumit, sindromën e zorrëve të irritueshme dhe lodhje, për të përmendur vetëm disa nga simptomat e mundshme të fibromialgjisë. Ne kemi përshkruar detaje mbi fibromialgjinë, shkaqet e mundshme dhe masat holistike këtu: Fibromyalgia - shkaqet dhe masat dhe këtu: fibromialgjia ose sindroma e aktivizimit të qelizave direkte. Në fibromialgji, dyshohet se niveli i serotoninës është shpesh shumë i ulët, sepse masat që rrisin nivelin e serotoninës shpesh çojnë në një përmirësim të simptomave. Studimet klinike me 5-HTP u kryen mbi fibromialgjinë që në fillim të viteve 1990. Njëra prej tyre u botua në 1990 në Journal of International Medical Research dhe, duke përdorur një dizajn të dyfishtë të verbër, të kontrolluar nga placebo, tregoi se të gjithë parametrat klinikë të fibromialgjisë mund të përmirësohen duke marrë 5-HTP. Në të njëjtën kohë, vetëm efektet anësore të lehta dhe të përkohshme mund të vërehen. Në Prill 1992, studiuesit nga Spitali Universitar në Milano shkruan se gjysma e pacientëve me fibromialgji të trajtuar me 5-HTP përjetuan një përmirësim të simptomave të tyre brenda 90 ditëve, vetëm 30 përqind raportuan efekte anësore. Depresioni, sulmet e panikut dhe ankthi Meqenëse dikush ende nuk e di saktësisht se si dhe pse zhvillohet depresioni dhe nuk është i sigurt nëse një rënie në nivelin e serotoninës është e përfshirë në të vërtetë në çdo rast, mund të supozohet se depresioni, sulmet e panikut dhe gjendjet e ankthit kanë disa shkaqe në të njëjtën kohë dhe këto shkaqe përveç kësaj, çdo person mund të jetë i një natyre krejtësisht të ndryshme. Pra, nuk është çudi që ilaqet kundër depresionit funksionojnë mirë për disa pacientë, por aspak për të tjerët. Theshtë e njëjtë me 5-HTP. Disa të prekur reagojnë ndaj kësaj mediokre, të tjerët nuk ndiejnë asgjë dhe të tjerë papritmas janë pa simptoma falë 5-HTP. Në qershor 2004, për shembull, u lexua në Journal of Psychopharmacology se 5-HTP (200 mg në ditë) kishte një efekt zvogëlues në sulmet e panikut, të paktën tek gratë, por jo tek burrat. Kur bëhet fjalë për depresionin, ka një numër të madh studimesh mbi 5-HTP, shumica e tyre nga vitet 1970 dhe 1980, nga koha kur 5-HTP dhe L-triptofani ishin ende të përshkruara për depresion. Rezultatet nuk ishin kurrë uniforme, ndonjëherë 5-HTP ishte efektive, në raste të tjera efekti nuk ishte bindës. Por çfarë do të thotë "jo bindëse"? Më poshtë është interesante: Nëse një ilaç për depresionin në z. B. 40 përqind e pacientëve mund të lehtësojnë ose shërojnë simptomat, kjo nuk njihet si efekt. Me sa duket situata me pacientët në depresion është e tillë që ata janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj efekteve të placebo - që do të thotë se 30 deri në 40 përqind e pacientëve në grupet përkatëse të placebo zakonisht përmirësohen. Pra, një ilaç njihet si efektiv vetëm kur shumica dërrmuese e pacientëve në të vërtetë i përgjigjen atij. Por kjo nuk është e mundur me depresionin sepse - siç u shpjegua më lart - kjo sëmundje mund të ketë shumë shkaqe të ndryshme. Për këtë arsye, jo çdo ilaç do të ketë të njëjtin efekt tek çdo pacient, prandaj një rezultat prej 40 përqind mund të klasifikohet si i shkëlqyeshëm. 5-HTP funksionon njësoj si ilaqet kundër depresionit Sidoqoftë, nga viti 2013 ekziston një studim mjaft i fundit - i rastësuar dhe i verbër i dyfishtë - me rezultate optimale. Ata krahasuan efektet e fluoksetinës, një antidepresant popullor, me efektet e 5-HTP në 60 pacientë në depresion. Ilaçi përkatës u mor për tetë javë. Rezultati tregoi se të dy mjetet juridike ishin afërsisht të barabarta. Në grupin 5-HTP, depresioni u përmirësua dukshëm në 73.3 përqind të pjesëmarrësve, dhe në grupin e fluoksetinës në 80 përqind të pjesëmarrësve. Përmirësimi i depresionit tashmë mund të vërehet pas dy javësh përdorimi - në të gjitha shkallët e ashpërsisë. Efikasiteti terapeutik i 5 -HTP - pra përfundimi - është i krahasueshëm me atë të fluoksetinës. Meqenëse niveli i serotoninës në tru nuk mund të matet si pjesë e ekzaminimeve të zakonshme rutinë, studimet me ilaqet kundër depresionit ose 5-HTP fokusohen veçanërisht në efektet antidepresive të agjentëve. Kështu që ju shikoni se si ndryshojnë simptomat dhe gjendja shëndetësore. Lexoni disa dëshmi inkurajuese nga përdoruesit e 5-HTP më poshtë: Raportet e përvojës me 5-HTP "Vura re efektet e 5-HTP pas rreth një jave. Por mendova se gjendja shpirtërore do të ishte përmirësuar më vete sepse nuk besoja në 5-HTP. Ndalova marrjen e drogës-dhe humori im ra në bodrum. Kështu që e mora përsëri dhe po ia dal shumë mirë me 400 mg (të cilat i marr në mbrëmje) ". "Unë vuaj nga tërheqja nga ilaçet e dhimbjes (opioidet) dhe prandaj jam në ankth. Pas dy javësh të 5-HTP, ndjeva një lehtësim të tillë, ankthi u ul aq shumë sa mora përsëri guxim." "5-HTP më ndryshoi jetën! Pasi provova kaq shumë ilaçe kundër depresionit që të gjitha nuk funksionuan, unë provova 5-HTP. Më ndihmon të fle mirë, më ndihmon të përballoj stresin dhe në përgjithësi ndihem e mrekullueshme." "5-HTP është ilaçi i vetëm që më ka ndihmuar në depresionin tim. Ankthi im gjithashtu ka rënë. Megjithatë, nëse e marr me stomak bosh, më bën të sëmurë. Kështu që duhet të jem i kujdesshëm për ta marrë atë pas një vakt " "Kam vuajtur nga çrregullimi i rëndë i përgjithësuar i ankthit për vite me radhë, duke përfshirë çrregullimin e ankthit social me sulme të herëpashershme paniku dhe pagjumësi. Provova ilaçe kundër depresionit të ndryshme, të tilla si citalopram, venlafaxine dhe sertraline. Secila prej tyre ndihmoi disi, që do të thotë se problemet morën rreth 40 deri në 50 përqind më mirë. Por ata kurrë nuk u zhdukën plotësisht. Pastaj testova 5-HTP. hardshtë e vështirë të besohet, por simptomat e mia janë zhdukur plotësisht. Ndihem plotësisht normale. Ndaloj së menduari për gjërat, siç e kam bërë gjithmonë dhe atë që më ka torturuar për kaq gjatë. Sigurisht që mund të jetë një reagim placebo, por me të gjitha barnat që janë provuar deri më tani, një reagim i tillë duhet të kishte ndodhur gjithashtu, gjë që nuk ishte kështu. " "Unë kam marrë vetëm 5-HTP për pesë ditë dhe jam në 300 mg në ditë-e ndarë në tre doza me ushqim dhe në mbrëmje para gjumit. Unë kombinoj 5-HTP me shtesën time multi-vitaminë, me një vitaminë B -Kompleksi dhe vitamina C. I kam reduktuar ilaçet në minimum. Unë fle më mirë dhe gjithashtu ndihem më mirë gjatë ditës. Produktet e Big Pharma maskojnë vetëm problemin, ndërsa tani ndihet aq normale! " "Për shkak të ankthit dhe depresionit, unë përdorja rregullisht strategji jo-droge (terapi në sjellje ose të ngjashme). Por kjo u bë gjithnjë e më e vështirë, veçanërisht pas vdekjes së babait tim. Unë nuk doja të merrja ilaçe sepse kisha frikë se vetëm do të më turbullonte apo edhe të krijonte varësi. 5-HTP më ndihmoi pa efekte anësore. E marr atë në mbrëmje në mënyrë që të fle dhe të zgjohem në mëngjes pa probleme. A jam i lumtur tani? Jo, por jam bërë më optimist, mos u zhyt më në të, si aq shpesh në të kaluarën, në mendime të zymta, dhe ngadalë interesi im për jetën po zgjohet përsëri. Substancat vitale që janë të nevojshme për marrjen e 5-HTP Nëse vendosni të merrni 5-HTP, atëherë sigurohuni që të jeni të furnizuar me vitaminë B6 dhe zink të mjaftueshëm, sepse këto dy substanca vitale janë të përfshira drejtpërdrejt në shndërrimin e kontrolluar enzimatikisht të 5-HTP në serotonin. Sigurisht që duhet të furnizoheni mirë me të gjitha substancat vitale, sepse shumë ndikojnë në nivelin e serotoninës në një mënyrë ose në një tjetër (p.sh. vitamina B12, magnez, vitaminë C, etj.). Prandaj, nëse ka mangësi në substancat vitale, këto mund të dëmtojnë ekuilibrin e serotoninës, i cili duhet të parandalohet. Në fund të fundit, nuk ka kuptim të marrësh diçka nga njëra anë për të rritur nivelin e serotoninës dhe nga ana tjetër të harrosh faktorët që ulin përsëri nivelin. Cilësia e produktit 5-HTP është bërë kryesisht nga fasule e zezë afrikane (Griffonia simplicifolia). Prandaj produktet përmbajnë ekstrakte të përshtatshme. Tani varet nga cilësia e ekstraktit, sa e lartë është përmbajtja e tij 5-HTP. Ekstraktet, për shembull, mund të përbëhen vetëm nga 20 deri në 25 përqind të 5-HTP. Pra, nëse paketimi thotë se një kapsulë përmban 100 mg ekstrakt Griffonia simplicifolia, kjo nuk do të thotë automatikisht se është edhe 100 mg 5-HTP. Duhet të thuhet qartë se është, për shembull, një ekstrakt që përbëhet nga 99 përqind 5-HTP. Vetëm atëherë mund ta dozoni siç duhet produktin. Dozimi Një deri në dy orë pas gëlltitjes, 5-HTP është plotësisht në qarkullimin e gjakut. 4.3 orë pas gëlltitjes, gjysma e 5-HTP e gëlltitur tashmë është konsumuar. Prandaj - dhe gjithashtu për të zvogëluar efektet anësore të mundshme - disa doza të vogla në ditë kanë më shumë kuptim sesa një dozë e vetme. Qendra Mjekësore e Universitetit të Maryland rekomandon jo më shumë se 150 deri në 300 mg 5-HTP (e ndarë në tre doza në ditë, pra 50 deri në 100 mg tri herë në ditë). Në praktikë mund të duket kështu: Filloni - për depresion, humbje peshe, dhimbje koke dhe fibromialgji - me 50 mg tri herë në ditë. Nëse nuk ndjeni ndonjë efekt pas dy javësh, rrisni dozën në 100 mg tri herë në ditë. Me këtë dozë të kujdesshme, rreziku i efekteve anësore të mundshme zvogëlohet ndjeshëm. Për pagjumësinë, merrni 100 deri në 300 mg 30 deri në 45 minuta para se të shkoni në shtrat. Edhe këtu, ju filloni me dozën e ulët (100 mg) dhe e rritni atë vetëm pas tre ditësh më herët në z. B. 150 mg, pas disa ditësh të tjera në 200 mg dhe kështu me radhë. 600 mg 5 -HTP në ditë është maksimumi absolut - një dozë që rekomandohet në disa vende për depresion dhe ankth (e ndarë në dy doza në ditë - një në mëngjes dhe një në mbrëmje). Një dozë e tillë atëherë nuk duhet të përdoret me z. B. L-triptofani mund të kombinohet. Ndryshe nga L-triptofani, 5-HTP mund të merret me ushqim. Vetëm nëse doni të përdorni 5-HTP për humbje peshe, e merrni 20 minuta para ngrënies. 5 -HTP është gjithashtu në dispozicion si një llak që spërkatet në gojë (nën gjuhë - nën gjuhë), pasi gjithashtu mund të absorbohet përmes mukozës së gojës. Kombinime me L-triptofan dhe / ose Johanniskraut Shpesh ka kuptim të kombinohen masa të ndryshme (reciprokisht përforcuese) me njëra -tjetrën në mënyrë që të arrihet një efekt më i mirë. Për shembull, një kombinim me 200 deri në 600 mg Rhodiola Rosea - antidepresanti natyral - është i imagjinueshëm. L-triptofani dhe / ose melatonina dhe / ose lëngu i Johanniskraut gjithashtu mund të kombinohen me 5-HTP. Një protokoll përkatës i marrjes mund të duket si më poshtë, me të tre mjetet që merren pak para se të shkoni në shtrat. Sidoqoftë, edhe këtu, dikush fillon me një nga mjetet para se të integrojë të dytin dhe vetëm atëherë të tretin. Nëse ilaçi i parë është i mjaftueshëm, të tjerët nuk janë të nevojshëm. Vini re se në përgjithësi nuk është e këshillueshme që të merrni 5-HTP dhe L-triptofan së bashku për shkak të frikës nga një tepricë e serotoninës, kjo është arsyeja pse doza duhet të merret parasysh me kujdes: 500 deri në 1.500 mg L-tryprophane 50 deri në 100 mg 5-HTP 0.5 deri në 1 mg melatonin Një kombinim tjetër do të ishte 5-HTP me Johanniskraut: 300 deri në 350 mg ekstrakt Johanniskraut 3 herë në ditë (standardizuar në 0.3 për qind hipericinë dhe 2 deri në 3 për qind hiperforinë) 0-100 mg 5-HTP 3 herë në ditë Sigurisht, këto protokolle të marrjes nuk janë rekomandime për marrje, por thjesht opsione për marrje që duhet të diskutoni me mjekun tuaj ose praktikuesin alternativ. Sepse vetëm ata mund të vlerësojnë së bashku me ju se cili kombinim dhe dozë është ai i duhuri për ju personalisht. Ndërveprimet e ilaçeve Në veçanti, nëse jeni duke marrë ilaçe, duhet të sqaroni nëse jeni duke marrë 5-HTP me terapistin tuaj, pasi 5-HTP mund të ndërveprojë me një numër ilaçesh, veçanërisht ilaqet kundër depresionit, natyrisht, por edhe me triptanët (ilaçe për migrenën), Ilaçet e Parkinsonit, disa qetësues dhimbjesh dhe shumë të tjerë më shumë. Nëse vuani nga presioni i lartë i gjakut, diabeti, sëmundjet e mëlçisë ose veshkave ose sëmundje të tjera kronike, gjithashtu duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. 5-HTP nuk duhet të përdoret nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji. Fëmijëve nuk duhet t'u jepet 5 -HTP - dhe nëse u jepet, vetëm në konsultim me pediatrin. Efektet anësore të mundshme Për shkak të mekanizmit të tij të veprimit, 5-HTP mund të çojë në ankesa të tretjes si nauze, dhimbje stomaku, gazra, fryrje apo edhe urth, por kjo zakonisht mund të parandalohet duke filluar me doza të ulëta, duke i ndarë ato në disa doza të vetme në ditë, duke i rritur ato ngadalë, shumë të larta Shmangni dozat dhe merrni 5-HTP me ushqim. Mbidozimi me 5-HTP gjithashtu mund të shkaktojë sindromën e serotoninës, e cila është rezultat i shumë serotoninës. Simptomat do të ishin shqetësim, dridhje të papritura të muskujve, të dridhura, djersitje dhe dridhje dhe duhet ta çoni personin te një mjek. Skandali Peak X Në 1989 u ngrit dyshimi se përgatitjet me L-triptofan mund të kishin shkaktuar të ashtuquajturën sindromën eozinofili-mialgji (EMS) në rreth 1,500 njerëz në SHBA (dhe 500 në Gjermani)-një sëmundje pothuajse e panjohur më parë. E cila u shfaq në forma të rënda dhimbje të muskujve, ndryshime të lëkurës dhe nganjëherë dëmtime të pakthyeshme të organeve dhe thuhet se ka çuar në vdekje në dymbëdhjetë raste. Fajtori i vërtetë, megjithatë, nuk ishte vetë L-triptofani, por ndoshta një ndotje e tij me një nënprodukt neurotoksik të quajtur triptofan-4,5-dione, ndonjëherë i referuar si kulmi X. Arsyeja për këtë ndotje thuhet se ka qenë një proces i caktuar prodhimi me mikroorganizma të modifikuar gjenetikisht. Prodhuesi i atëhershëm japonez Showa Denko atëherë - kështu thuhet - shkatërroi mikroorganizmat gjenetikë. Sidoqoftë, kurrë nuk u sqarua plotësisht nëse ishin në të vërtetë papastërtitë e përmendura që kishin çuar në rastet e EMS. Përgatitjet 5-HTP duket se janë më të sigurta në këtë drejtim, pasi ato nuk janë bërë me ndihmën e mikroorganizmave, por nga fasule e zezë afrikane. Sidoqoftë, dikur u tha se disa përgatitje 5-HTP përmbajnë Peak X ose çuan në EMS. Sidoqoftë, sasitë e Peak X të përmbajtura - nëse ato ishin fare të pranishme - ishin aq të vogla sa që vetëm mbidozat jashtëzakonisht të larta mund të kishin çuar në një problem shëndetësor. Në 2004, lexoni në Letrat e Toksikologjisë: "Pavarësisht përdorimit mbarëbotëror të 5-HTP, nuk ka pasur ngjarje [në 20 vitet e fundit] që mund të kenë treguar toksicitetin e 5-HTP. Analizat e gjera të burimeve shumë të ndryshme të 5-HTP nuk zbuluan asnjë ndotje toksike me ato që mund të gjenden në L-triptofan në atë kohë, dhe asnjë papastërti tjetër të rëndësishme " Meqenëse shkaku aktual i EMS nuk është sqaruar kurrë, mund të supozohet se një skandal i tillë L-triptofani dhe 5-HTP erdhi në kohën e duhur për industrinë farmaceutike. Më në fund, nga viti 1988 deri në 2003, kjo solli në treg frenuesit e parë të rimarrjes së serotoninës. B. Fluoxetine (1988 në SHBA, 1990 në Gjermani). Ata donin t'i shisnin këto, natyrisht, të cilat mund të mos ishin kështu nëse do të kishte akoma L-triptofan dhe 5-HTP, të cilat natyrisht nuk mund të përshkruheshin më pas incidenteve të Peak X. L-triptofani u ndalua plotësisht në SHBA. Kontrolloni me shitësin tuaj 5-HTP sa i pastër është produkti i tyre dhe nëse është i garantuar të jetë pa Peak X. Jo vetëm që 5-HTP rrit nivelet e serotoninës Meqenëse kemi një vështrim tërësor të gjërave, ne nuk rekomandojmë përdorimin e një materiali të vetëm të izoluar, si p.sh B. 5-HTP, dhe shpresoj që të ketë një efekt gjithëpërfshirës dhe shërim prej tij. Në vend të kësaj, ne rekomandojmë kombinimin e disa masave naturopatike, të cilat në tërësinë e tyre jo vetëm që përqendrohen në simptomat individuale, por gjithashtu ndihmojnë të gjithë organizmin të rimarrë ekuilibrin e tij të shëndetshëm. Një florë e shëndetshme e zorrëve është gjithashtu vendimtare nëse dikush vuan nga depresioni, pasi flora e sëmurë e zorrëve mund të ulë nivelin e serotoninës: Flora e zorrëve ndikon në nivelet e serotoninës Burimet e artikullit: 5-HTP – Wirkung, Nebenwirkung und Dosierung - Zentrum der Gesundheit (1)Oliviero Bruni, Raffaele Ferri, Silvia Miano, Elisabetta Verrillo, L-5-Hydroxytryptophan treatment of sleep terrors in children, Eur J Pediatr (2004) 163: 402–407 Hinz M et al. 5-HTP efficacy and contraindications, Neuropsychiatr Dis Treat, 2012 Juli, (5-HTP Wirksamkeit und Gegenanzeigen) Titus F et al., 5-Hydroxytryptophan versus methysergide in the prophylaxis of migraine. Randomized clinical trial. Eur Neurol, 1986, (5-HTP versus Methysergid in der Prophylaxe von Migräne, eine randomisierte klinische Studie) Borani? M et al., Suppression of the immune response by drugs interfering with the metabolism of serotonin, Experientia., 15 Oct 1984;40(10):1153-5, (Unterdrückung der Immunreaktion durch Serotonin-Metabolismus beeinträchtigende Medikamente) Takahashi S. Reduction of blood platelet serotonin levels in manic and depressed patients., Folia Psychiatrica et Neurologica Japonica. 1976;30(4):475-86, (Reduzierung des Blutplättchen-Serotoninspiegels bei manisch depressiven Patienten) Zmilacher K et al., L-5-hydroxytryptophan alone and in combination with a peripheral decarboxylase inhibitor in the treatment of depression. Neuropsychobiology 1988:20(1):28- 33, (L-5-Hydroxytryptophan allein und in Kombination mit peripherem Carboxylase-Inhibitor in der Behandlung von Depressionen) Dakshinamurti Ket al., Nonparallel changes, in brain monoamines of pyridoxine deficient growing rats. Experimental Brain Research, 23 Nov 1976;26(4):355-66, (Nichtparallele Veränderungen der Hirn-Monoamine bei heranwachsenden Ratten mit Pyridoxin-Mangel) Hartvig P et al., Pyridoxine effect on synthesis rate of serotonin in the monkey brain measured with positron emission tomography., Journal of Neural Transmission, General Section, 1995;102(2):91-7, (Pyridoxin-Effekt auf die Serotonin-Synthese-Rate im Affenhirn, gemessen mit der Positronenemissionstomographie (PET)) Dakshinamurti K et al., Influence of B vitamins on binding properties of serotonin receptors in the CNS of rats, Klinische Wochenschrift, 19 Jan 1990;68(2):142-5, (Einfluss von B-Vitaminen auf die Bindungseigenschaften der Serotoninrezeptoren im ZNS der Ratte) Siow YL et al., Effect of pyridoxine deficiency on aromatic L-amino acid decarboxylase in adult rat brain. Experimental Brain Research, 1985;59(3):575-81, (Effekt des Pyridoxin-Mangels auf aromatische L-Aminosuren-Decarboxylase im adulten Rattenhirn) Jacobsen MB et al., Cardiac manifestations in mid-gut carcinoid disease. European Heart Journal, Feb 1995;16(2):263-8, (Manifestation am Herzen bei karzinoiden Erkrankungen des Mitteldarms (Mesodaeum)) Lehnert H et al., Increased release of brain serotonin reduces vulnerability to ventricular fibrillation in the cat. Journal of Cardiovascular Pharmacology Oct 1987;10(4):389-97, (Erhöhte Hirn-Serotonin-Ausschüttung verringert Anfälligkeit für Kammerflimmern bei Katzen) Robiolio PA et al., Carcinoid heart disease: Correlation of high serotonin levels with valvular abnormalities detected by cardiac catheterization and echocardiography. Circulation 1995;92:790-795, (Karzinoide Herzerkrankungen: Zusammenhang hoher Serotoninspiegel mit Herzklappenanomalien, erkannt durch Herzkatheter und EKG) Hoshino Y et al., Serum serotonin levels of normal subjects in physiological state and stress conditions. From the viewpoint of aging, circadian rhythm, ingestion of diet, physical exercise, sleep deprivation and alcohol ingestion. Japanese Journal of Psychosomatic Medicine, Jan 1979;19:283-93, (Serum-Serotoninspiegel normaler Probanden bzgl. physiologischem und Stress-Zustand. Aus der Sicht des Alterns, des zirkadianen Rhythmus, der Nahrungsaufnahme, der körperlichen Betätigung, des Schlafentzugs und der Alkoholaufnahme) Lehnert H, Eosinophilie-Myalgie-Syndrom und Einnahme L-Tryptophan-haltiger Arzneimittel, Deutsches rzteblatt, 1990; 87(25-26): A-2065 Vorsicht: Tryptophan (Kalma u.a.) per Gerichtsbeschluss wieder im Handel, Arznei-Telegramm, Oktober 1996 Saldanha D et al., Serum Serotonin Abnormality in Depression, Med J Armed Forces India, April 2009, (Serumserotoninabnormalitt bei Depressionen) Santucci M et al., L-5-hydroxytryptophan versus placebo in childhood migraine prophylaxis: a double-blind crossover study. Cephalalgia, September 1986, (L-5-HTP versus Placebo in der Prophylaxe von Migräne bei Kindern: eine doppelblinde Crossover-Studie) Serotonin im Darm, Depression heute, 2014 5-Hydroxy-Tryptophan 5-HTP, University of Maryland Medical Center 5-HTP, Examine.com Angst J et al, The treatment of depression with L-5-hydroxytryptophan versus imipramine. Results of two open and one double-blind study, Archiv fr Psychiatrie und Nervenkrankheiten, 1977;224:175186, (Die Behandlung von Depressionen mit L-5-Hydroxitryptophan gegen Imipramin. Ergebnisse von zwei offenen und einer Doppelblindstudie) Attele AS et al, Treatment of insomnia: an alternative approach, Alternative Medicine Review, 2000;5:249-259, (Behandlung von Schlaflosigkeit: Ein alternativer Ansatz) Birdsall TC, 5-Hydroxytryptophan: a clinically-effective serotonin precursor, Alternative Medicine Review, 1998;3:271280, (5-Hydroxytryptophan: ein klinisch wirksamer Serotoninvorläufer) Byerley WF et al. 5-Hydroxytryptophan: a review of its antidepressant efficacy and adverse effects, Journal of Clinical Psychopharmacology, 1987;7:127-137, (5-Hydroxytryptophan: Ein Review der antidepressiven Wirksamkeit und Nebenwirkungen) Cangiano C et al, Effects of oral 5-hydroxy-tryptophan on energy intake and macronutrient selection in non-insulin dependent diabetic patients, International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, 1998;22:648-654, (Wirkung von oralem 5-Hydroxytryptophan auf die Energieeinnahme und Makronährstoffauswahl bei nicht-insulin-abhngigen Diabetespatienten) Cangiano C et al, Eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects treated with 5-hydroxytryptophan, The American Journal of Clinical Nutrition, 1992;56:863-867, (Essgewohnheiten und Einhaltung von Ernährungsvorschriften bei fettleibigen erwachsenen Probanden, die mit 5-Hydroxytryptophan behandelt wurden) Caruso I et al, Double-blind study of 5-hydroxytryptophan versus placebo in the treatment of primary fibromyalgia syndrome, The Journal of International Medical Research,1990;18:201-209, (Doppelblindstudie von 5-Hydroxytryptophan gegen ein Plazebo in der Behandlung des primären Fibromyalgiesyndroms) Cauffield JS, Dietary supplements used in the treatment of depression, anxiety, and sleep disorders,Lippincotts Primary Care Practice, 1999;3:290-304, (Nahrungsergänzungsmittel im Gebrauch zur Behandlung von Depression, Angst und Schlafstörungen) Ceci F et al, The effects of oral 5-hydroxytryptophan administration on feeding behavior in obese adult female subjects, Journal of Neural Transmission, 1989;76:109-117, (Die Wirkung der oralen 5-Hydroxytryptophan-Verabreichung auf das Essverhalten bei fettleibigen weiblichen Probanden) Curcio JJ et, The potential of 5-hydroxytryptophan for hot flash reduction: a hypothesis,Alternative Medical Review,2005;10:216-21, (Das Potential von 5-Hydroxytryptophan zur Reduktion von Hitzewallungen: Eine Hypothese) DeBenedittis G et al, Serotonin precursors in chronic primary headache. A double-blind cross-over study with L-5-hydroxytryptophan vs. placebo, Journal of Neurosurgical Science, 1985;29:239-248, (Serotoninvorläufer bei chronischen primären Kopfschmerzen. Eine doppelblinde Kreuzstudie mit L-5-Hydroxytryptophan vs. Plazebo) Elko CJ et al, Zolpidem-associated hallucinations and serotonin reuptake inhibition: a possible interaction, Journal of Toxicology. Clinical Toxicology, 1998;36:195-203, (Zolpidem-verbundene Halluzinationen und Serotoninwiederaufnahmehemmung: Eine mögliche Interaktion) Freedman RR, Treatment of menopausal hot flashes with 5-hydroxytryptophan, Maturitas, 2010;65:383-5, (Behandlung von menopausalen Hitzewallungen mit 5-Hydroxytryptophan) Gardner DM et al, Sumatriptan contraindications and the serotonin syndrome, Annals of Pharmacotherapy,1998;32:33-38, (Gegenanzeigen von Sumatriptan und das Serotoninsyndrom) Gendle MH et al, Effects of oral 5-hydroxytryptophan on a standardized planning task: insight into possible dopamine/serotonin interactions in the forebrain, Human Psychopharmacology, 2013;28:270-3, (Wirkungen von oralem 5-Hydroxytryptophan auf eine standardisierte Planungsaufgabe: Einsicht in mögliche Dopamin/Serotonin-Wechselwirkungen im Vorderhirn.) Iovieno N et al, Second-tier natural antidepressants: Review and critique, Journal of Affective Disorders, 2010 Jun 24, (Natürliche Antidepressiva auf zweiter Ebene: Review und Kritik) Jangid P et al, Comparative study of efficacy of I-5-hydroxytryptophan and fluoxetine in patients presenting with first depressive episode, Asian Journal of Psychiatry,2013;6:29-34, (Vergleichsstudie der Wirksamkeit von L-5-Hydroxytryptophan und Fluoxetin bei Patienten mit Anzeichen von ersten depressiven Folgen) Joffe RT et al, Co-administration of fluoxetine and sumatriptan: the Canadian experience.Acta Psychiatrica Scandinavica, 1997;95:551-552, (Ko-Administration von Fluoxetin und Sumatriptan: die kanadische Erfahrung) Joly P et al, Development of pseudobullous morphea and scleroderma-like illness during therapy with L-5-hydroxytryptophan and carbidopa, Journal of the American Acadamy of Dermatology, 1991;25:332-333, (Entwicklung von pseudobullser Morphea und Sclerodermie-ähnlicher Erkrankung während der Therapie mit L-5-Hydroxytryptophan und Carbidopa) Juhl JH, Primary fibromyalgia syndrome and 5-hydroxy-L-tryptophan: a 90-day open study, Alternative Medical Review, 1998;3:367-375, (Primres Fibromyalgiesyndrom und 5-Hydroxy-L-Tryptophan: eine 90-tägige offene Studie) Mason BJ et al, Possible serotonin syndrome associated with tramadol and sertraline coadministration, The Annals of Pharmacotherapy, 1997;31:175-177 (Mögliches Serotoninsyndrom verbunden mit Tramadol und Sertralin-Koadministration) Meyers S, Use of neurotransmitter precursors for treatment of depression, Alternative Medicine Review, 2000;5:64-71, (Verwendung von Neurotransmittervorläufern zur Behandlung von Depression) Perry NK, Venlafaxine-induced serotonin syndrome with relapse following amitriptyline, Postgraduate Medical Journal, 2000;76:254, (Venlafaxin-induziertes Serotoninsyndrom mit Rezidiv nach Amitriptylin) Reibring L et al, Uptake and utilization of [beta-11c] 5-hydroxytryptophan (5-HTP) in human brain studied by positron emission tomography, Psychiatry Research, 1992;45:215-225 (Aufnahme und Gebrauch von [beta-11c] 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) im menschlichen Hirn, studiert mittels einer Positronen-Emissionstomographie ) Ribeiro CA, L-5-Hydroxytryptophan in the prophylaxis of chronic tension-type headache: a double-blind, randomized, placebo-controlled study, Headache, 2000;40:451-6, (L-5-Hydroxytryptophan in der Prophylaxe von chronischen Spannungskopfschmerzen: eine doppelblinde, randomisierte, plazebokontrollierte Studie) Shaw K et al, Are tryptophan and 5-hydroxytryptophan effective treatments for depression? A meta-analysis, The Australian and New Zealand Journal of Psychiatry, 2002;36:488-91, (Sind Tryptophan und 5-Hydroxytryptophan wirksame Behandlungen bei Depressionen? Eine Meta-Analyse) Sternberg EM et al, Development of a scleroderma-like illness during therapy with L-5-hydroxytryptophan and carbidopa, The New England Journal of Medicine, 1980;303:782-787, (Entwicklung von Sclerodermie-ähnlicher Erkrankung während der Therapie mit L-5-Hydroxytryptophan und Carbidopa) Toner LC et al, Central nervous system side effects associated with zolpidem treatment, Clinical Neuropharmacology, 2000;23:54-58, (Nebenwirkungen auf das zentrale Nervensystem sind verbunden mit Zolpidem-Behandlung) Van Praag HM, Management of depression with serotonin precursors, Biological Psychiatry, 1981;16:291-310, (Depressionsmanagement mit Serotoninvorläufern) Halford JC et al, Serotonergic anti-obesity agents: past experience and future prospects, Drugs, 2011 Dec 3;71(17):2247-55, (Serotonergetische antiadipse Agenzien: vergangene Erfahrung und Zukunftsaussichten) Halford JC et al,Serotonergic drugs: effects on appetite expression and use for the treatment of obesity,Drugs, 2007;67(1):27-55, (Serotonergetische Medikamente: Wirkung auf den Appetit und Behandlungsnutzen bei Adipositas) Shaw K et al, Tryptophan and 5-hydroxytryptophan for depression, The Cochrane database of systematic reviews, 2002 (1):CD003198, (Tryptophan und 5-Hydroxytryptophan bei Depression) van Praag et al, A pilot study of the predictive value of the probenecid test in application of 5-hydroxytryptophan as antidepressant, Psychopharmacologia, 1972;25(1):14-21, (Eine Pilotstudie des prädiktiven Wertes des Probenecid-Tests bei der Anwendung von 5-Hydroxytryptophan als ein Antidepressivum) Hinz M et al, 5-HTP efficacy and contraindications. Neuropsychiatric disease and treatment, Neuropsychiatric Disease and Treatment, 2012;8:323-328, (5-HTP-Wirksamkeit und Kontraindikationen. Neuropsychiatrische Erkrankung und Behandlung) Schruers K et al, Acute L-5-hydroxytryptophan administration inhibits carbon dioxide-induced panic in panic disorder patients, Psychiatry research, 2002 Dec 30;113(3):237-43, (Akute L-5-Hydroxytryptophan-Verabreichung unterdrückt Kohlendioxid-induzierte Panik bei Patienten mit Panikstörungen) Maron E et alThe effect of 5-hydroxytryptophan on cholecystokinin-4-induced panic attacks in healthy volunteers, Journal of psychopharmacology, 2004 Jun;18(2):194-9 (Die Wirkung von 5-Hydroxytryptophan auf Cholecystokinin-4-induzierte Panikattacken bei gesunden Freiwilligen) van Hiele LJ et al, l-5-Hydroxytryptophan in depression: the first substitution therapy in psychiatry? The treatment of 99 out-patients with 'therapy-resistant' depressions, Neuropsychobiology, 1980;6(4):230-40, (L-5-Hydroxytryptophan bei Depression: Die erste Substitutionstherapie in der Psychiatrie? Die Behandlung von 99 ambulanten Patienten mit therapieresistenter Depression)

Marrja ditore e shtojcave ushqimore nuk mund të mbrojë kundër depresionit, sipas një studimi të marsit 2019. Megjithatë, substancat vitalenuk MUND te kishin asnjë efekt në këtë studim. Ne shpjegojmë pse jo. Shtesa dietike për depresionin Depresioni prek gjithnjë e më shumë njerëz - dhe gjithnjë e më shumë njerëz po kërkojnë alternativa të shëndetshme për ilaçet që kanë shumë efekte anësore. Librat, dokumentacioni dhe Interneti janë plot këshilla dhe informacione se si të kapërceni depresionin pa ilaçe ose çfarë të bëni për të shmangur marrjen e tij në radhë të parë. Shpjegon se cila dietë është e dobishme dhe cilat shtesa dietike duhet të merren. Por ky informacion është jashtëzakonisht i larmishëm dhe shpesh jashtëzakonisht kontradiktor. Ndonjëherë thuhet se suplementet ushqimore mund të lehtësojnë depresionin dhe të mbrojnë kundër tij, herë të tjera lexoni se suplementet ushqimore nuk ndihmojnë në asnjë mënyrë. Shtojcat dietike nuk mbrojnë kundër depresionit Në Mars 2019, revista Journal of the American Medical Association (JAMA) publikoi rezultatet e studimit më të madh të rastësishëm klinik mbi "Ushqyerja dhe shtesat ushqimore në terapinë dhe parandalimin e depresionit". Ky studim - i ashtuquajturi studimi MooDFOOD - thuhet se ka treguar se një ndryshim në një mënyrë jetese dhe dietë të shëndetshme, por jo shtesa dietike, mund të mbrojë kundër depresionit. Meqenëse depresioni tenton të ndodhë tek njerëzit me mbipeshë, ekipi kërkimor i udhëhequr nga Profesor Ed Watkins nga Universiteti i Exeter rekrutoi 1,025 subjekte testimi mbipeshë nga katër vende evropiane (Gjermani, Holandë, MB dhe Spanjë). Të gjithë kishin një BMI më shumë se 25. (BMI qëndron për Indeksin e Masës së Trupit) Një BMI prej 19 deri në 24.9 konsiderohet ende peshë normale. Një BMI prej 30 ose më shumë tregon trashje. Këto shtesa u përdorën në studim Gjysma e pjesëmarrësve morën shtesa ushqimore, gjysma tjetër morën suplemente placebo. Gjysma e tyre secila morën psikoterapi dhe terapi të sjelljes, e cila kishte për qëllim të ndihmonte veçanërisht kur ndryshonin dietën e tyre. Në këtë terapi, subjektet e testimit mësuan si strategjitë për tejkalimin e humorit të ulët ashtu edhe strategjitë për zvogëlimin e nevojës për ushqime të shpeshta. Në të njëjtën kohë, ata morën këshilla dhe udhëzime se si të kaloni në një dietë mesdhetare. Dieta mesdhetare është e pasur me fruta, perime, drithëra, peshk, bishtajore dhe vaj ulliri, dhe e varfër me mish të kuq dhe produkte të qumështit me yndyrë të lartë. Grupi i suplementeve mori shtesat e mëposhtme për një vit në këtë studim: 20 µg vitaminë D (= 800 IU) 100 mg kalcium 1,412 mg acide yndyrore omega-3 30 μg selen 400 μg acid folik Vetëm duke parë dozat individuale, nuk është më për t'u habitur që kjo përzierje e substancave vitale nuk mund të funksionojë më mirë sesa përgatitja e placebo. Sepse është një nendozim masiv. Kështu dozohet vitamina D për depresionin Administrimi i 800 IU i vitaminës D nuk mund të merret seriozisht në funksion të njohurive të disponueshme sot për plotësimin e duhur të vitaminës D. Nëse dëshironi të dozoni vitaminën D në mënyrë të tillë që pacienti të përfitojë nga ajo, atëherë së pari përcaktohet statusi individual. Në varësi të vlerës aktuale, doza që kërkohet për pacientin individual përzgjidhet në baza shumë individuale, në mënyrë që ai të arrijë një nivel të shëndetshëm të vitaminës D sa më shpejt të jetë e mundur. Sidoqoftë, 800 IU në përgjithësi nuk janë as të mjaftueshme për të mbajtur nivele të shëndetshme të vitaminës D (p.sh. gjatë dimrit). Një mangësi tashmë ekzistuese nuk mund të shërohet me këtë dozë. Në artikullin tonë mbi qasjen holistike ndaj depresionit, ne kemi shpjeguar tashmë se studimet në të cilat nuk mund të përcaktohej ndonjë efekt pas plotësimit të vitaminës D në depresion zakonisht përdornin doza shumë të ulëta të vitaminës D, administrimi ishte shumë i shkurtër (vetëm disa javë) ose njerëzit që më parë nuk kishin mangësi. Studimet, nga ana tjetër, në të cilat p.sh. B. Përdoren 20,000 ose 40,000 IU vitaminë D, tregojnë një lehtësim nga depresioni. Për shembull, në një studim të janarit 2019, pacientëve me sklerozë të shumëfishtë, të cilët shpesh janë në depresion, iu dhanë 10,000 IU vitaminë D çdo ditë për një vit, gjë që përmirësoi depresionin e tyre. Dhe në një studim të vitit 2017, gratë në depresion morën 7,000 IU vitaminë D në ditë ose 50,000 IU në javë për gjashtë muaj. Edhe këtu, depresioni dhe ankthi i saj u përmirësuan ndjeshëm. Kështu dozohet kalciumi për depresionin Pse 100 mg kalcium jepet në studimin MooDFOOD nuk mund të përcaktohet, pasi nuk ka prova që sugjerojnë se kjo mund të jetë e dobishme në asnjë mënyrë. Nëse do të kishte mungesë kalciumi, kjo - me një kërkesë ditore prej 1.000 mg kalcium - natyrisht që nuk mund të korrigjohet me 100 mg. Sidoqoftë, meqenëse sot ka zakonisht një tepricë të kalciumit, i cili gjithashtu mund të nxisë një mungesë të magnezit dhe kjo nga ana tjetër mund të kontribuojë në depresion, administrimi i kalciumit në depresion ose për ta parandaluar atë është mjaft kundërproduktiv - veçanërisht nëse nuk ka asgjë larg dhe gjerë nga e njëkohshme administrimi i magnezit që mund të shihni. Në rastin e depresionit ose për të parandaluar depresionin, furnizimi me magnez duhet të kontrollohet dhe optimizohet në çdo rast. Kalciumi, megjithatë, duhet të konsumohet vetëm në një dietë që është vërtetuar se ka pak kalcium. Acidet yndyrore Omega-3 për depresionin Kur bëhet fjalë për acidet yndyrore omega-3, depresioni nuk ka të bëjë vetëm me marrjen e "ndonjë" acide yndyrore omega-3. Në vend të kësaj, ne e dimë nga një përmbledhje e marsit 2014 se në rastin e depresionit, jo vetëm dozimi i saktë, por edhe raporti i EPA ndaj DHA është i rëndësishëm. B. ndodh në vajin e linit-dy acide yndyrore omega-3 me zinxhirë të gjatë, të cilat mund të kenë një efekt shumë të mirë në tru dhe ankesat psikologjike). EPA duhet të jetë e pranishme në më shumë se 60 përqind, pra DHA në një maksimum prej 40 përqind. Doza totale mund të rritet deri në 2,200 mg në ditë. Në të njëjtën kohë, raporti omega-3-omega-6 i dietës duhet të respektohet, siç shpjegojmë në artikullin tonë për mbulimin e saktë të nevojave të omega-3. Asnjë nga këto aspekte nuk u mor parasysh në studimin e FooDMOOD. Doza e saktë e selenit për depresionin Rezultatet e studimit të mëparshëm shkencor në çështjen e selenit janë jashtëzakonisht të paqëndrueshme. Po, madje dyshohet se nivelet shumë të ulëta dhe shumë të larta të selenit mund të nxisin depresionin, kështu që një dozë e selenit - pa e kontrolluar më parë nivelin e selenit - madje mund të përkeqësojë depresionin. Sidoqoftë, doza e studimit MooDFOOD është gjithashtu shumë e ulët për selenin, kështu që simptomat e mbidozës vështirë se mund të priten, por me sa duket nuk ka efekte të veçanta në rast të një mangësie. Ashtu si me vitaminën D, statusi aktual i selenit duhet së pari të kontrollohet dhe pastaj të përcaktohet sasia e selenit që i nevojitet pacientit përkatës. Doza e saktë e acidit folik Dihet që acidi folik mund të ketë një efekt pozitiv në psikikë, pasi me sa duket është i përfshirë në sintezën e serotoninës. Sidoqoftë, acidi folik funksionon më së miri së bashku me vitaminën B12, e cila u harrua plotësisht në studimin e FooDMOOD. Sidoqoftë, edhe mungesa e vitaminës B12 mund të kontribuojë në çrregullime psikologjike masive, kështu që edhe këtu, në çdo rast, statusi personal duhet së pari të përcaktohet para se të vendosni nëse vitamina duhet marrë apo jo për shkak të furnizimit shumë të mirë në. plani individual i shtojcave dietike duhet të merret parasysh. Që nga një studim i vitit 2005 ne kemi ditur gjithashtu se një dozë e acidit folik prej 800 µg në ditë do të kishte kuptim përveç 1,000 μg vitaminë B12, domethënë një dozë që është dy herë më e lartë se ajo e studimit MooDFOOD. Shtojcat dietike ndihmojnë me depresionin Çdokush që vuan nga depresioni ose dëshiron ta parandalojë atë nuk duhet të pengohet nga studimet e diskutueshme që të përfshijnë shtesa ushqimore me cilësi të lartë dhe, mbi të gjitha, të dozuara individualisht në programin e tyre të terapisë holistike. Nëse ndiheni të mbingarkuar nga kjo vetë, ju lutemi konsultohuni me një mjek me trajnim shtesë në mjekësinë ortomolekulare, pasi - siç tregon studimi MooDFOOD - as profesorët dhe shkencëtarët në një studim në shkallë të gjerë nuk duket se janë në gjendje të identifikojnë substancat vitale sipas rrymës aktuale gjendja e shkencës të dozohet individualisht dhe të përdoret në mënyrë korrekte. Burimet e artikullit: Nahrungsergänzungen bei Depressionen: Wirksam oder nicht? - Zentrum der Gesundheit Bot M, Visser M et al., Effect of Multinutrient Supplementation and Food-Related Behavioral Activation Therapy on Prevention of Major Depressive Disorder Among Overweight or Obese Adults With Subsyndromal Depressive Symptoms, The MooDFOOD Randomized Clinical Trial, 5. März 2019, JAMA. 2019;321(9):858-868 University of Exeter, Nutritional supplements cannot prevent depression, research shows, 5. März 2019 Kamal AM, Bedewi MA et al., Effect of vitamin D replacement on depression in multiple sclerosis patients, Mult Scler Relat Disord. 2019 Jan 23;29:111-117 Penckofer S, Wallis DE et al., Vitamin D Supplementation Improves Mood in Women with Type 2 Diabetes, J Diabetes Res. 2017 Jorde R, Waterloo K et al., Effects of vitamin D supplementation on symptoms of depression in overweight and obese subjects: randomized double blind trial, J Intern Med. 2008 Dec;264(6):599-609 Grosso G, Caraci F et al., Omega-3 Fatty Acids and Depression: Scientific Evidence and Biological Mechanisms, März 2014, Oxidative Medicine and Cellular Longevity Sánchez-Villegas A et al., Association between folate, vitamin B(6) and vitamin B(12) intake and depression in the SUN cohort study, J Hum Nutr Diet. 2009 Apr;22(2):122-33 Bender A et al., The association of folate and depression: A meta-analysis, J Psychiatr Res. Dezember 2017

Çaji grek i malit nxit tretjen dhe ka një efekt përmirësues të humorit. Ai fuqizon funksionet njohëse dhe për këtë arsye nuk rekomandohet vetëm për depresionin, por edhe për demencën dhe ADHD. Përveç kësaj, çaji grek i malit ka shije shumë të mirë. Çaj malor grek, një ilaç i vjetër shtëpiak nga Greqia Çaji malor grek - ndonjëherë i quajtur edhe çaji i bariut ose verbena greke - është pirë në Greqi për shekuj, në mos mijëvjeçarë. Në mjekësinë popullore atje, ajo konsiderohet një ilaç shtëpiak për problemet e tretjes (p.sh. fryrja e barkut), dhimbjet, gripin dhe ftohjet. Për një kohë të gjatë, çaji malor grek ishte i dehur nga barinjtë grekë për të përfunduar ditët e ngarkuara. Sepse çaji duhet të ketë një efekt përmirësues të humorit, lehtësues të stresit, stimulues të butë dhe në të njëjtën kohë relaksues. Çaj malor grek për depresion, ADS dhe demencë Vitet e fundit, studiuesit kanë zbuluar se çaji në fakt ka një efekt antidepresiv dhe gjithashtu mund të përmirësojë funksionet njohëse dhe për këtë arsye mund të jetë një pije e dobishme për depresionin dhe ADHD ose gjithashtu mund të pihet në demencë ose për parandalimin e tyre. Gjithashtu me interes është një studim (shih më poshtë) që tregoi se çaji grek i malit (ose ekstrakte prej tij) mund të funksionojë si dhe mbrojtjen e stomakut si bllokuesi i acidit ranitidine. Çaji malor grek quhet edhe verbena Çaji malor grek është bërë nga bimët e gjinisë Sideritis (artropod ose artropod). Sideritis rritet në rajonet malore të Greqisë nga një lartësi prej 1.000 metrash. Bima e lulëzuar, zakonisht Sideritis scardica, përdoret për çajin e malit. Quhet edhe verbena. Sideritis scardica tani gjendet rrallë në natyrë dhe për këtë arsye është nën mbrojtjen e natyrës. Prej kohësh është kultivuar për çaj malor grek, kështu që nuk vjen më nga grumbullimi i egër. Llojet e tjera të sideritit (për të cilat emrat gjermanë shpesh nuk dihen) që përdoren për çajin malor grek janë: Sideritis pindou Sideritis raeseri Sideritis euboea Perfoliata sideritis Shumë lloje sideritis gjithashtu rriten në rajone të tjera të Evropës Jugore, veçanërisht në Ballkan, Turqi dhe pjesërisht edhe në Ishujt Kanarie. * Ju mund të gjeni çaj malor grek me cilësi të lartë këtu në këtë lidhje. Përgatitja e çajit grek të malit Tradicionalisht, çaji grek i malit përgatitet me ujë të valë, në të cilin shtoni bimën e tharë (5 g për 300 ml ujë) dhe e lini të piqet për 5 minuta. Çaji më pas shërbehet me pak mjaltë dhe ndoshta lëng limoni dhe pihet i nxehtë. Në verë, megjithatë, çaji i malit gjithashtu ka shije të shkëlqyeshme si një çaj i ftohtë. Një qasje tjetër rekomandon vendosjen e pjesëve të bimës në ujë të zier që është vetëm rreth 80 gradë i nxehtë dhe lëreni të piqet për 5 deri në 10 minuta. Nëse blini çaj malor grek në një qese filtri, atëherë është mirë që ta përgatitni sipas rekomandimit të prodhuesit të dhënë në paketim. Kështu shijon çaji grek i malit Shija e çajit grek të malit është e lehtë, aromatike, pikante me një ëmbëlsi të lehtë. Nëse e lini të ziejë më gjatë, aroma bëhet pak tokësore. Çaji është lehtësisht i tretshëm dhe nxit prishjen kur ndiheni të ngopur. Sa shpesh dhe sa duhet të pini çaj malor grek çdo ditë? Shpesh këshillohet të pini një filxhan (150 ml secila) çaj malor grek dy deri në tre herë në ditë. Sidoqoftë, raportet e përvojës tregojnë se sasitë prej 1 deri në 2 litra në ditë kanë efektin e dëshiruar kundër depresionit, edhe pse këto sasi duhet të konsumohen rregullisht dhe çdo ditë për një periudhë më të gjatë prej disa javësh deri në muaj. Kur blini çaj malor grek, kërkoni cilësi organike Bestshtë mirë të blini çaj organik, pasi në mënyrë më konvencionale mund të kontaminohet me pesticide, të cilat mund të zbatohen edhe për çajin grek të malit. Çaji grek i malit ka këto efekte Çaji malor grek ose çaji nga sideritis thuhet se ka efektet dhe vetitë e mëposhtme, disa prej të cilave tani janë vërtetuar nga studimet shkencore të listuara më poshtë (1, 2, 3): antimikrobik antiulcerative (kundër ulcerave) antioksidant dhe anti-inflamator antispazmatik (23) qetësues dhe qetësues dhimbjesh (25) karminativ përmirësimin e humorit dhe antidepresant zbutës gjallëron funksionet njohëse Këto efekte mund t'i atribuohen substancave dytësore të bimës sideritis, të tilla si terpenet, flavonoidet, vajrat esenciale, iridoidet, kumarinat, lignanet, sterolët dhe shumë të tjera. Ka një efekt antioksidues dhe anti-inflamator Një studim in-vitro në 2005 tregoi një efekt antioksidues që i atribuohej flavoneve të përfshira në çajin malor grek (Gabrieli et al.) (4). Tre vjet më vonë, u zbuluan dëshmi të një efekti anti-inflamator të njëkohshëm të çajit malor grek (Charami et al.) (5). Në abstraktin e studimit u lexua se këto rezultate konfirmojnë dobinë e përdorimit të çajit në mjekësinë popullore në sëmundjet inflamatore kronike. Në vitin 2013 Danesi et al. efekti antioksidues i bimës konvencionale të çajit Camellia sinensis (çaji i zi dhe jeshil) me atë të çajit grek të malit. Edhe pse çaji malor grek - sipas studiuesve - kishte një përqendrim më të ulët të antioksidantëve sesa çaji konvencional, efektet e tij antioksiduese ishin absolutisht të krahasueshme (7). Ju bën më rezistent ndaj stresit Normalisht, aftësia për të mësuar është e dëmtuar nën stres dhe shfaqen probleme të kujtesës. Çaji malor grek mund të ndihmojë në zvogëlimin e këtyre problemeve të lidhura me stresin, siç tha Behrendt et al. zbuluar nga Universiteti Leibniz në Hanover në një studim në vitin 2016 (8). Sepse çaji përmirësoi performancën njohëse të subjekteve të testimit aq mirë gjatë 6 javëve saqë ata ishin në gjendje të përqendroheshin mirë pavarësisht stresit, gjë që nuk ishte rasti pa çajin grek të malit. Sidoqoftë, pjesëmarrësit jo vetëm morën çajin grek të malit, por edhe një kompleks të vitaminës B. Të dyja mund të jenë një ndihmë e madhe për njerëzit që z. B. duhet të punojnë të koncentruar në zyra me plan të hapur pavarësisht zhurmës dhe ndikimeve të tjera shqetësuese. Përmirëson performancën njohëse Në një studim të rastit, të verbër të dyfishtë, të kontrolluar nga placebo në Mbretërinë e Bashkuar të vitit 2018, Wightman et al. në 155 të moshuar (midis 50 dhe 70 vjeç) që performanca kognitive u përmirësua ndjeshëm pas katër javësh të marrjes së ekstraktit të çajit të malit (0.5 deri në 1 g ekstrakt në ditë). Ky efekt ishte po aq pak i dukshëm në grupin e placebo sa në grupin që kishte marrë një ekstrakt xhinko për krahasim (9). Sipas studiuesve, ka të ngjarë që janë polifenolet në çaj (acidet hidroksininamike dhe flavonoidet) që kanë një efekt kaq pozitiv në gjendjen shpirtërore dhe performancën njohëse. Për shkak se substancat bimore penguan ri-marrjen e serotoninës (gjë që bëjnë edhe shumë ilaqet kundër depresionit) dhe gjithashtu rriti rrjedhjen e gjakut në tru. Redukton depozitat në tru (në sëmundjen e Alzheimerit) Dy vjet më parë, një studim nga studiuesi i mirënjohur i Alzheimerit, profesor Jens Pahnke-i ashtuquajturi gjuetar i Alzheimerit-kishte treguar te minjtë se trajtimi i përditshëm me një ekstrakt sideritis madje rikthen depozitat tipike të Alzheimerit (amiloid-β) në tru shpërndajë dhe përmirëson kujtesën e kafshëve. Fillimi tashmë i vdekjes së qelizave nervore në minj gjithashtu mund të ndalet falë çajit të malit. Prandaj studiuesit që punojnë me Pahnke janë të mendimit se ekstrakti i sideritit është një masë efektive dhe shumë e mirë-toleruar në sëmundjen e Alzheimerit (10). Në një studim grek in vitro nga 2018, Sideritis scardica (dhe gjithashtu Cichorium spinosum = çikorja me gjemba) ishte në gjendje të pengonte mekanizmat që çojnë në depozitat tipike të Alzheimerit (11). Në të njëjtin vit një studim u botua në Universitetin e Heidelberg me krimbat e rrumbullakët, të cilat shpesh përdoren në studimet mbi sëmundjet neurodegjenerative. Rezultati ishte identik: një ekstrakt nga sideritis scardica ishte në gjendje të pengonte formimin e depozitave amyloid-β dhe toksicitetin e tyre në përqendrime të ndryshme (12). Ka një efekt antidepresiv dhe ndihmon me ADHD Në një studim gjerman (eksperiment in vitro dhe kafshë) nga Knörle et al. (2012) treguan se ekstraktet nga sideritis scardiaca veprojnë si frenues të rimarrjes së serotoninës (antidepresantët e zakonshëm) në tru. Ekstrakti Scardica ishte gjithashtu në gjendje të pengonte rimarrjen e dopaminës. Të dy flasin për një efekt antidepresiv. Sepse një frenim i rifillimit të këtyre substancave do të thotë që niveli i tyre në tru të mbetet i lartë dhe kështu të rritet disponimi dhe forca lëvizëse. Në përmbledhjen e tyre, studiuesit shkruajnë se mekanizmat e veprimit të çajit malor grek dhe Sideritis scardica tregojnë një përdorim të mundshëm fitoterapeutik të bimës si një frenues i rimarrjes së serotoninës dhe dopaminës dhe mund të përdoret për çrregullime ankthi, depresion dhe deficite të vëmendjes (20, 22 ) Një vit më vonë, Feistel dhe Appel konfirmuan këtë rezultat dhe shkruan se ekstraktet ujore të Sideritis scardica, çaji grek i malit si pije, gjithashtu treguan efektin më të mirë antidepresiv në krahasim me ekstrakte të tjera bimore. Edhe këtu dyshohej se çaji grek i malit mund të përdoret për depresion, ADHD dhe dëmtime të tjera mendore. Sidoqoftë, ky studim u krye edhe tek minjtë (21). Mbron stomakun Shkencëtarët serbë testuan efektin e sideritis scardica në stomak në vitin 2012, i cili tregoi se ekstrakti përkatës mund të mbrojë stomakun po aq mirë sa ilaçi konvencional ranitidine, i cili është përshkruar si një bllokues i acidit për ulcerat në stomak, refluksin dhe urthin dhe gjithashtu si një e ashtuquajtur mbrojtje e stomakut merret në lidhje me terapinë me antibiotikë ose dhimbje (14). Fatkeqësisht, nuk dihet se në cilën dozë do të duhej të pinte çaji malor grek për të arritur një efekt mbrojtës të mjaftueshëm në stomak me ilaçet e duhura. Por ju mund të pini çaj në çdo rast, gjë që mund të çojë në faktin se ju mund të zvogëloni dozën e bllokuesit të acidit, i cili natyrisht gjithashtu duhet të diskutohet me mjekun. Çaj malor grek në naturopati Meqenëse studimet përkatëse mbi çajin grek të malit deri më tani janë kryer kryesisht me minj dhe minj dhe / ose me ekstrakte, por jo me çaj të lëngshëm si pije, sigurisht që nuk mbështeteni vetëm në çajin malor grek për ankesat përmendur, por integrojeni atë në një program holistik të Parandalimit ose terapisë - së bashku me dietën e duhur, shumë stërvitje, gjumë të mjaftueshëm dhe një furnizim optimal të substancave vitale. Burimet e artikullit: Griechischer Bergtee: Bei Depressionen, ADHS und Demenz - Zentrum der Gesundheit Gonzáles-Burgos E et al, Sideritis spp.: uses, chemical composition and pharmacological activities--a review., Journal of Ethnopharmacology, 2011 May 17;135(2):209-25 Romanucci V et al, Traditional uses, chemical composition and biological activities of Sideritis raeseri Boiss. & Heldr., Journal of the Science of Food and Agriculture, 2017 Jan;97(2):373-383 Sideritis – Gliedkraut, arzneipflanzenlexikon.info Gabrieli CN et al, Antioxidant activity of flavonoids from Sideritis raeseri, Journal of Ethnopharmacology, Volume 96, Issue 3, 15 January 2005, Pages 423-428 Charami MT et al, Antioxidant and antiinflammatory activities of Sideritis perfoliata subsp. perfoliata (Lamiaceae)., Phytotherapy Research, 2008 Apr;22(4):450-4 Skouroliakou M et al, Evaluation of the antioxidant effect of a new functional food enriched with Sideritis euboea in healthy subjects., Journal of Medicinal Food, 2009 Oct;12(5):1105-10 Danesi F et al, Bioactive-rich Sideritis scardica tea (mountain tea) is as potent as Camellia sinensis tea at inducing cellular antioxidant defences and preventing oxidative stress., Journal of the Science of Food and Agriculture, 2013 Nov;93(14):3558-64 Behrendt I et al, Effect of an herbal extract of Sideritis scardica and B-vitamins on cognitive performance under stress: A pilot study, International Journal of Phytomedicine, 8 (2016) 95-103 Wightman EL et al, The Acute and Chronic Cognitive and Cerebral Blood Flow Effects of a Sideritis scardica (Greek Mountain Tea) Extract: A Double Blind, Randomized, Placebo Controlled, Parallel Groups Study in Healthy Humans., Nutrients, 2018 Jul 24;10(8) Hofrichter J et al, Sideritis spp. Extracts Enhance Memory and Learning in Alzheimer’s β-Amyloidosis Mouse Models and Aged C57Bl/6 Mice, Journal of Alzheimer’s Disease, 2016; 53(3): 967–980 Chalatsa I et al, Beneficial Effects of Sideritis scardica and Cichorium spinosum against Amyloidogenic Pathway and Tau Misprocessing in Alzheimer's Disease Neuronal Cell Culture Models., Journal of Alzheimer's Disease, 2018;64(3):787-800 Heiner F et al, Sideritis scardica extracts inhibit aggregation and toxicity of amyloid-β in Caenorhabditis elegans used as a model for Alzheimer's disease., PeerJ, 2018 Apr 30;6:e468 Mitsou EK, Impact of a jelly containing short-chain fructo-oligosaccharides and Sideritis euboea extract on human faecal microbiota., International Journal of Food Microbiology, 2009 Oct 31;135(2):112-7. Tadić VM et al, Anti-inflammatory, gastroprotective, and cytotoxic effects of Sideritis scardica extracts., Planta Medica, 2012 Mar;78(5):415-27 Kitic D et al, Hypotensive, vasorelaxant and cardiodepressant activities of the ethanol extract of Sideritis raeseri spp. raeseri Boiss & Heldr., Journal of Physiology and Pharmacology, 2012 Oct;63(5):531-5. Jeremic I et al, The Mechanisms of In Vitro Cytotoxicity of Mountain Tea, Sideritis scardica, against the C6 Glioma Cell Line, Planta Medica, 2013 Nov;79(16):1516-24 Ironwort, European Medicines Agency, 9 November 2016 Dontas IA et al, Protective effect of Sideritis euboea extract on bone mineral density and strength of ovariectomized rats., Menopause, 2011 Aug;18(8):915-22. Kassi E et al, Effects of Sideritis euboea (Lamiaceae) aqueous extract on IL-6, OPG and RANKL secretion by osteoblasts., Natural Product Communications, 2011 Nov;6(11):1689-96. Knörle R, Extracts of Sideritis scardica as triple monoamine reuptake inhibitors, Journal of Neural Transmission, December 2012, Volume 119, Issue 12, pp 1477–1482 Feistel B und Appel K, Extrakte aus Griechischem Bergtee hemmen die Wiederaufnahme von Neurotransmittern, Zeitschrift für Phytotherapie, 2013; 34 - P24 Knörle R, Extracts of Sideritis scardica as inhibitors of monoamine transporters: A pharmacological mechanism for efficacy in mood disorders and attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD) Brankovic S et al, Spasmolytic activity of the ethanol extract of Sideritis raeseri spp. raeseri Boiss. & Heldr. on the isolated rat ileum contractions., Journal of Medicinal Food, 2011 May;14(5):495-8 .Jeremic I et al, Effects of Sideritis scardica Extract on Glucose Tolerance, Triglyceride Levels and Markers of Oxidative Stress in Ovariectomized Rats., Planta Medica, 2019 Jan 28 Menghini L et al, Preliminary evaluation on anti-inflammatory and analgesic effects of Sideritis syriaca L. herba extracts., Journal of Medicinal Food, 2005 Summer;8(2):227-31

Resveratrol, i cili gjendet kryesisht në rrush të errët, mund të përdoret si një antidepresant natyral. Substanca duket se lehtëson stresin dhe madje punon kundër ankthit. Resveratrol: Një substancë bimore kundër stresit, ankthit dhe depresionit Resveratrol është një fitokimik që i përket polifenoleve dhe gjendet në lëkurën dhe farat e rrushit në veçanti. Kakao dhe lëkurat e kuqe të kikirikëve gjithashtu përmbajnë resveratrol, por vetëm në sasi të vogla. Resveratrol është një nga antioksidantët dhe ka veti të shumta promovuese të shëndetit. Zvogëlon rrezikun e glaukomës, ka një efekt frenues të kancerit dhe njihet gjithashtu si një substancë kundër plakjes. Këtu mund të lexoni sesi resveratroli mund të mbrojë sinapset e nervave dhe kështu të luftojë rënien mendore: Resveratrol mbron nervat tuaja Përveç kësaj, ka prova në rritje (2) që resveratroli mund të ndihmojë me stresin, çrregullimet e ankthit dhe depresionin. Vera e kuqe është veçanërisht efektive falë resveratrolit Njerëz të panumërt pinë verë të kuqe në mbrëmje për të "zbritur" dhe për të lehtësuar stresin. Në vitin 2019, studiuesit (1) nga Universiteti i Buffalo hetuan këtë fenomen. Ata kanë arritur në përfundimin se efekti relaksues nuk është aspak për shkak të vetë verës së kuqe, por për shkak të resveratrolit që përmban. Studimi shqyrtoi sesi resveratroli ndikon në proceset neurologjike dhe shpalos efektin e tij antidepresiv. Faktorët vendimtar këtu janë një enzimë e quajtur fosfodiesterazë 4 (PDE4) dhe hormoni kortikosteron, që të dy veprojnë si më poshtë: Kortikosteroni është, ndër të tjera. përfshirë në reagimin e trupit ndaj stresit. Sidoqoftë, stresi i tepërt mund të bëjë që shumë hormon të qarkullojë në tru. Kjo vë në lëvizje enzimën PDE4, e cila përfundimisht mund të çojë në depresion ose çrregullime të tjera mendore. Pse resveratroli punon kundër stresit, ankthit dhe depresionit? Këtu hyn resveratroli. Substanca bimore dytësore shpalos efektin e saj anti-stres duke bllokuar enzimën PDE4, siç është treguar në studimet e kafshëve. Si rezultat, resveratrol gjithashtu mund të luftojë depresionin dhe ankthin. Dr. Ying Xu i Universitetit të Buffalo sugjeroi që ilaqet kundër depresionit aktual ndikojnë vetëm në funksionin e serotoninës ose norepinefrinës në tru, duke injoruar marrëdhënien midis kortikosteronit dhe PDE4. Ndoshta kjo është arsyeja pse vetëm një e treta e pacientëve në depresion u përgjigjen ilaçeve të zakonshme kundër depresionit, të cilat janë gjithashtu të mbushura me shumë efekte anësore. Resveratrol mund të bëhet një alternativë efektive për trajtimin e pacientëve me depresion dhe çrregullime ankthi. Meqenëse studimet e mëparshme janë kufizuar në studimet e kafshëve, dozat e kërkuara për një efekt antidepresiv fatkeqësisht nuk dihen ende. Pse vera e kuqe nuk është një antidepresant i rekomanduar Tani, natyrisht, lind pyetja se si konsumi i verës së kuqe mund të pajtohet me një efekt antidepresiv, veçanërisht pasi alkooli dhe depresioni shpesh lidhen. Sipas një studimi spanjoll (3) me rreth 5,000 persona testues, konsumi i moderuar (midis 2 dhe 7 gota verë të kuqe në javë) ul rrezikun e depresionit. Sidoqoftë, nëse shikoni rregullisht në gotën tuaj të verës, ju rrezikoni të bëheni të varur nga alkooli - dhe rreziku i presionit të lartë të gjakut, goditjes në tru dhe kancer gjithashtu rritet me konsumimin e rregullt të alkoolit. Resveratrol për depresionin Studime të ndryshme të qelizave dhe kafshëve tani kanë treguar se resveratroli si një shtesë dietike (p.sh. 30 mg për kilogram të peshës trupore tek minjtë) rrit ato substanca dhe vlera të dërguara që shoqërohen me një rrezik më të ulët të depresionit, p.sh. B. Dopamina, Serotonina dhe Neuropeptidi Y (5) (6). Kjo e fundit ju bën më rezistent ndaj stresit, në mënyrë që të mos jeni aq të ndjeshëm ndaj situatave ose përvojave që shkaktojnë frikë ose përndryshe dëshpëruese. Si mund të përfitoni nga Resveratrol pa pirë verë të kuqe Në një studim amerikan (4) nga viti 2013 thuhet se në asnjë rrethanë nuk duhet të pihet vera e kuqe në mënyrë që të përfitohet nga resveratroli dhe efektet e tij. Së fundi, është rrushi, i cili përveç resveratrolit përmban shumë përbërës të tjerë aktivë si OPC, kuercetin, rutin dhe antocianinat, të cilët ndikojnë reciprokisht në njëri -tjetrin, gjë që çon në përmirësimin e efektivitetit. Kështu që duhet të siguroheni që suplementet e përshtatshme ushqimore të përmbajnë edhe këto substanca të tjera nga rrushi dhe jo vetëm resveratrol. Në rastin e sëmundjeve të avancuara, ato pastaj mund të përdoren në doza të larta. Këto produkte shpesh etiketohen me "Resveratrol me bioflavonoids", të tilla si: B. kjo: Resveratrol me bioflavonoids Shënim: Meqenëse resveratroli gjithashtu mund të ketë një efekt hollues gjaku, përdorimi i një produkti me dozë të lartë përkatësisht duhet të diskutohet me mjekun nëse ilaçet për hollimin e gjakut tashmë janë duke u përdorur. Sepse resveratroli mund të intensifikojë efektet e tyre dhe të rrisë rrezikun e gjakderdhjes. Burimet e artikullit: Dieser Pflanzenstoff kann bei Stress, Ängsten und Depressionen hilfreich sein - Zentrum der Gesundheit (1) Marcene Robinson, Compound found in red wine opens door for new treatments for depression, anxiety, University of Buffalo, Juli 2019 (2) Nabavi SM et al, Natural products, micronutrients, and nutraceuticals for the treatment of depression: A short review, Nutr Neurosci, April 2017 (3) Gea A et al, Alcohol intake, wine consumption and the development of depression: the PREDIMED study, BMC Med, August 2013 (4) Chandra K. Singh et al, Resveratrol, in its natural combination in whole grape, for health promotion and disease management, Ann N Y Acad Sci, August 2016 (5) Gu Z, Chu L, Han Y. Therapeutic effect of resveratrol on mice with depression. Exp Ther Med. 2019 Apr;17(4):3061-3064. doi: 10.3892/etm.2019.7311. Epub 2019 Feb 26. PMID: 30936978; PMCID: PMC6434282. (6) Zhu X, Yin X et al., The antidepressant- and anxiolytic-like effects of resveratrol: Involvement of phosphodiesterase-4D inhibition. Neuropharmacology. 2019 Jul 15;153:20-31. doi: 10.1016/j.neuropharm.2019.04.022. Epub 2019 Apr 24. PMID: 31026437.

Duket se çokollata mund të ndikojë në gjendjen shpirtërore aq mirë sa zvogëlon rrezikun e depresionit. Sidoqoftë, duhet të jetë një lloj çokollate shumë specifike. A mund të ndihmojë çokollata me depresionin? Në Prill 2010, Der Spiegel shkroi, "Njerëzit në depresion hanë më shumë çokollatë. Çfarë roli luan çokollata në depresion? Një studim tani ka treguar se njerëzit në depresion kanë një konsum të shtuar të çokollatës. Studiuesit janë në mëdyshje nëse ëmbëlsirat shkaktojnë ose parandalojnë sëmundjen "(1). Pothuajse dhjetë vjet më vonë, në korrik 2019, një studim (2) nga University College London u botua në revistën e specializuar Depresioni dhe Ankthi, në të cilën u gjet e kundërta, domethënë ata që janë të lumtur hanë më shumë çokollatë dhe ata që janë në depresion vështirë fare Alsoshtë gjithashtu studimi i parë që shqyrton sesi llojet e ndryshme të çokollatës mund të ndikojnë në depresion, sipas studiuesve. Sepse rreziku i depresionit bie ndjeshëm kur hani çokollatë, por vetëm me një varietet shumë specifik. Njerëzit që hanë çokollatë të zezë kanë më pak gjasa të përjetojnë depresion Shkencëtarët vlerësuan të dhënat nga 13,626 të rritur nga studimi i Shëndetit dhe Ushqimit Kombëtar të SHBA në lidhje me konsumin e çokollatës dhe gjendjen mendore të pjesëmarrësve. Ndikime të tjera të mundshme në gjendjen shpirtërore u morën parasysh, të tilla si arsimi, sporti, të ardhurat, pesha, pirja e duhanit dhe ankesat kronike - për t'u siguruar që vetëm efekti i çokollatës mund të njihet. Në grupin që nuk hëngrën kurrë çokollatë, 7.6 përqind e të anketuarve vuanin nga depresioni. Në grupin e çokollatës me qumësht ishte vetëm pak më pak, përkatësisht 6.2 përqind. Por nga ata që kafshuan çokollatën e zezë, vetëm 1.5 përqind ishin në depresion. Rreziku i tyre i depresionit ishte 70 për qind më i ulët se ata që nuk e donin çokollatën. Pra padyshim që varet shumë nga lloji i çokollatës që preferoni. Sa më shumë çokollatë, aq më i ulët është rreziku i depresionit Por edhe nëse i hidhni të gjitha llojet e çokollatës në një tenxhere, ngrënësit e çokollatës ishin akoma - psikologjikisht - shumë më mirë, megjithëse rreziku i depresionit ishte më i ulët sa më shumë çokollatë të hahej. Ngrënësit e shpeshtë (100 deri në 450 g çokollatë në ditë) kishin një rrezik 57 për qind më të ulët të depresionit. Ishte interesante që ata njerëz që zgjodhën çokollatën e zezë duket se ishin më të kujdesshëm për shëndetin në përgjithësi. Shumica e tyre ishin me peshë normale dhe shumë rrallë ishin duhanpirës. Meqenëse çokollata e zezë ka vetëm pak më pak kalori (përafërsisht 500 kcal) sesa çokollata me qumësht (përafërsisht 535 kcal), të hash çokollatë nuk do të thotë që duhet të fitosh peshë prej saj. Gjithmonë varet nga mënyra e përgjithshme e jetës. Ndoshta njerëzit në depresion thjesht nuk kane qef per çokollatë? Drejtoresha e studimit Sarah Jackson thekson: "Shkaku i saktë i efektit të dukshëm mbrojtës të ngrënies së çokollatës ende duhet të hetohet." Në fund të fundit, mund të jetë që njerëzit në depresion thjesht nuk ndihen më si të hanë çokollatë dhe kjo është arsyeja e vetme pse ata ishin më pak të dëshpëruar në grupi i ngrënies së çokollatës. "Nëse vërtet rezulton se çokollata mund të lehtësojë simptomat depresive, mekanizmat e veprimit do të duhej të hulumtoheshin dhe natyrisht sasia e çokollatës së kërkuar për të parandaluar ose trajtuar depresionin," shpjegon Jackson (3). Si e mbron saktësisht çokollata kundër depresionit? Deri më tani, është supozuar se nuk është vetë çokollata që funksionon, por kakao në të. Për shkak se përmban një numër substancash psikoaktive që mund të shkaktojnë ndjenja euforike - ashtu si kanabisi. Ai gjithashtu përmban feniletilaminë, një substancë që shtyn gjendjen shpirtërore dhe gjithashtu mund të prodhohet nga vetë trupi - në sasi veçanërisht të larta kur jemi të dashuruar. Përveç kësaj, flavonoidet specifike për kakaon kanë një efekt antioksidues dhe anti-inflamator-dhe depresioni (si me shumë sëmundje kronike) çon në procese inflamatore kronike që tani mund të luftohen me ndihmën e flavonoideve. Ndryshe nga disa pohime, serotonina nuk gjendet në çokollatë. Çokollata siguron triptofan, por vetëm në sasi të papërfillshme, kështu që kjo nuk mund të jetë një arsye për efektin antidepresiv të çokollatës. Por sipas disa studiuesve, efekti i një efekti të pastër placebo është gjithashtu i imagjinueshëm. Në fund të fundit, shumica e njerëzve i lidhin kujtimet e lumtura nga fëmijëria me çokollatën, kështu që vetëm shija e çokollatës mund të ketë në mënyrë të pandërgjegjshme një efekt përmirësues të humorit në këto kujtime. A duhet dikush tani të hajë çokollatë në vend që të gëlltisë ilaqet kundër depresionit? Antidepresantët ende shpesh përshkruhen, por shumë shpesh nuk funksionojnë, që do të thotë se shumë pacientë vullnetarisht (dhe të zhgënjyer) ndalojnë marrjen e ilaçeve më së voni pas 6 javësh. Prandaj kërkohen mënyra të reja. Vetëm çokollata sigurisht që nuk është rruga drejt qëllimit, veçanërisht pasi - sipas studimit të mësipërm - do të duhet të hani shumë prej saj. Por ndoshta koncepti ynë holistik mund t'ju ndihmojë me depresionin. Dhe nëse doni të kafshoni rregullisht çokollatën, zgjidhni çokollatën organike me përmbajtjen më të lartë të mundshme të kakaos dhe përmbajtjen më të ulët të sheqerit. Nëse çokollata juaj përmban edhe ëmbëlsues alternativë (ksilitol, sheqer të luleve të kokosit, jakon, lukuma, etj.), aq më mirë. Burimet e artikullit: Nur diese Schokolade hilft gegen Depressionen - Zentrum der Gesundheit (1) Spiegel, Depressive essen mehr Schokolade, April 2010 (2 )Sarah E. Jackson, Lin Yang et al., Is there a relationship between chocolate consumption and symptoms of depression? A cross‐sectional survey of 13,626 US adults. Depression and Anxiety, Juli 2019 (3) University College London, People who eat dark chocolate less likely to be depressed, ScienceDaily, 2. August 2019

Pas vetëm disa javësh, një dietë e caktuar ishte në gjendje të përmirësonte depresionin në një studim të kontrolluar. Prandaj terapia ushqyese duhet të jetë gjithmonë pjesë e terapisë për depresionin. Është mahnitëse që ndryshimet e nevojshme në dietë nuk ishin aq të gjera dhe mund të zbatohen lehtësisht nga të gjithë. Në rastin e depresionit, një ndryshim në dietë mund të ndryshojë gjërat Ata që hanë në mënyrë të pashëndetshme - siç dihet prej kohësh dhe është vërtetuar shkencërisht - rrezikojnë obezitetin, problemet kardiovaskulare dhe diabetin. Se sa e pafavorshme një dietë e pashëndetshme gjithashtu ndikon në shëndetin mendor është hetuar vetëm më intensivisht vitet e fundit. Shumica e këtyre studimeve janë të kufizuara në studimet vëzhguese, kështu që për një kohë të gjatë nuk dihej me siguri nëse një dietë e pashëndetshme nxit depresionin ose nëse dikush ha në mënyrë jo të shëndetshme për shkak të sëmundjes për shkak të depresionit, pasi thjesht nuk ndjen motivim për të ngrënë shëndetshëm. Sidoqoftë, studimet e fundit kanë qenë në gjendje të tregojnë në mënyrë specifike se një ndryshim në dietë në rastin e depresionit mund të çojë në të vërtetë në një përmirësim, nëse jo në një kurë, të problemit. Një dietë e shëndetshme përmirëson depresionin pas një kohe të shkurtër Një studim u botua në 2017 në të cilin njerëzit me depresion të rëndë përjetuan një përmirësim të ndjeshëm në simptomat e tyre pas një ndryshimi diete tre mujor (1). Një e treta e të prekurve madje konsideroheshin të shëruar në fund të tre muajve, ndërsa vetëm 8 përqind e pjesëmarrësve në grupin e kontrollit, të cilët kishin marrë terapi bisedash. Një studim tjetër që u shfaq në PLOS ONE në Tetor 2019 (2) tregoi se një përmirësim në simptomat depresive ndodhi edhe pas vetëm tre javësh të ndryshimit të dietës. Përkundër shumë frikave, subjektet e testimit ishin gjithashtu në gjendje - pavarësisht depresionit të tyre - t'i përmbaheshin planit të të ushqyerit. Njerëzit që janë në depresion shpesh hanë shumë sheqer, shumë yndyrë dhe shumë produkte të gatshme Pjesëmarrësit në studim ishin 76 të rinj të moshës 17 deri në 35 vjeç të cilët vuanin nga depresioni i moderuar deri në atë të rëndë. Menyja e të gjitha lëndëve përmbante sasi të mëdha sheqeri, yndyrna të ngopura dhe ushqime të përpunuara në mënyrë industriale. Njëra pjesë supozohej t'i përmbahej dietës së zakonshme, pjesa tjetër mori udhëzime ushqyese në formën e një videoje 13-minutëshe që ishte gjithmonë në dispozicion në internet, një shportë me ushqime të shëndetshme dhe perspektivën e një kuponi prej 60 dollarësh nëse pas studimit faturat e blerjeve ushqimore mund të paraqiten. Për më tepër, grupi i të ushqyerit mori dy thirrje kontrolli gjatë periudhës së studimit. Teste të shumta u kryen në fillim dhe në fund të studimit tre javor për të vlerësuar statusin e depresionit dhe ankthit. Kjo dietë përmirësoi depresionin në vetëm tre javë Ndryshimi në dietë konsistonte në faktin se pjesëmarrësit hëngrën më pak sheqer dhe më pak produkte të përpunuara, në vend të kësaj zgjodhën më shumë fruta dhe perime, më shumë peshk në vend të mishit dhe vaj ulliri në vend të yndyrave të ngopura. Brenda periudhës së shkurtër të studimit prej vetëm tre javësh, simptomat depresive në grupin e të ushqyerit u përmirësuan ndjeshëm, dhe niveli i stresit dhe gjendjet e ankthit gjithashtu u ulën. Nuk kishte ndryshime që vlen të përmenden në grupin e kontrollit, i cili kishte mbetur në dietën e mëparshme. Sidoqoftë, kur shkencëtarët thirrën përsëri pjesëmarrësit në grupin e të ushqyerit pas tre muajsh, vetëm 7 nga 33 origjinalët po hanin sipas udhëzimeve të një diete të shëndetshme. Sidoqoftë, shumica e tyre ishin akoma mirë, kështu që ndryshimi afatshkurtër i dietës me sa duket kishte gjithashtu një efekt afatgjatë, edhe nëse kishte përsëritje të dietës fillimisht të pashëndetshme. Për depresionin, të ushqyerit duhet të integrohet në çdo koncept terapie Sigurisht që kishte vetëm një numër të vogël pjesëmarrësish, i cili me siguri do të kritikohet përsëri. Grupi i kontrollit gjithashtu nuk mori thirrje, pa sende ushqimore falas dhe as kuponë, të cilat vetëm mund të kenë një efekt inkurajues dhe që për këtë arsye duhet të merren parasysh në studimet e ardhshme. Sidoqoftë, studiuesit njëzëri arritën në përfundimin se terapia ushqyese për depresionin duhet të jetë gjithmonë pjesë e një koncepti gjithëpërfshirës të terapisë. Ne kemi paraqitur një koncept holistik për depresionin nga ana jonë, i cili natyrisht mund të kombinohet edhe me masa terapeutike konvencionale. Burimet e artikullit: Studie: Diese Ernährung bessert Depressionen schon nach drei Wochen - Zentrum der Gesundheit (1) Newman T, Depression: Brief change in diet may relieve symptoms, 10. Oktober 2019, MedicalNewsToday (2) Francis HM et al., A brief diet intervention can reduce symptoms of depression in young adults – A randomised controlled trial, 9.10.2019, PLOSOne

Nëse adoleshentët flenë dobët, ata kanë një rrezik më të madh për të zhvilluar depresion dhe çrregullime ankthi më vonë në jetë. Prandaj, çrregullimet e gjumit duhet të luftohen që në pubertet. Çrregullimet e gjumit janë një simptomë e zakonshme e depresionit Rreth 4.1 milion njerëz në Gjermani vuajnë nga depresioni (1). Shkaqet i atribuohen aspekteve psikosociale, të tilla si mbingarkesa kronike ose përvojat traumatike. Por aspektet neurobiologjike, të tilla si trashëgimia, gjithashtu luajnë një rol të madh (2). Sëmundja nuk ndalet as tek fëmijët dhe adoleshentët: Depresioni është një nga sëmundjet mendore më të zakonshme në fëmijëri dhe adoleshencë. Depresioni zakonisht ndodh së bashku me sëmundje të tjera mendore të tilla si ADHD ose një çrregullim ankthi (3). Një simptomë e zakonshme e depresionit është probleme me gjumin. Anasjelltas, çrregullimet e gjumit gjithashtu mund të çojnë në depresion. Kjo është ajo që studiuesit nga Universiteti i Reading shqyrtuan në një studim të vitit 2020. Gjumi i dobët në adoleshencë mund të çojë në depresion dhe çrregullime ankthi Shkencëtarët donin të zbulonin sesi çrregullimet e gjumit dhe sëmundjet mendore ndikojnë në njëra -tjetrën. Për ta bërë këtë, të rinjtë në moshën 15 vjeç plotësuan një pyetësor për zakonet e tyre të gjumit. Pastaj adoleshentët u kontrolluan për depresion dhe çrregullime ankthi. Studimi, i botuar në Gazetën e Psikologjisë dhe Psikiatrisë së Fëmijëve, u përsërit më pas në adoleshencë dhe në moshën e rritur. Në total morën pjesë rreth 5,000 njerëz. Nga njëra anë, adoleshentët në depresion flenë më keq se moshatarët e tyre të shëndetshëm - çrregullimet e gjumit janë pra një simptomë e depresionit. Sidoqoftë, studimi gjithashtu tregon se njerëzit që vuajnë nga depresioni dhe çrregullimet e ankthit kryesisht kishin gjumë të dobët në rininë e tyre - çrregullimet e gjumit mund të jenë gjithashtu një shkak i depresionit (4, 5). 30 minuta më shumë gjumë tashmë bën një ndryshim Njerëzit që tashmë vuanin nga depresioni në rininë e tyre flinin më keq dhe më pak gjatë sesa moshatarët e tyre të shëndetshëm. Dallimi ishte rreth 30 minuta në ditë (4, 5). Grupi i kontrollit flinte mesatarisht 8 orë në ditët e shkollës dhe pak më shumë se nëntë orë e gjysmë gjatë fundjavave. Adoleshentët në depresion, nga ana tjetër, flinin më pak se shtatë orë e gjysmë gjatë javës dhe pak më shumë se 9 orë në fundjavë. Ata gjithashtu në përgjithësi shkuan në shtrat më vonë se grupi i kontrollit (4, 5). Në adoleshentët me çrregullime ankthi, gjatësia e gjumit nuk ndryshonte ndjeshëm nga ajo e bashkëmoshatarëve të tyre të shëndetshëm - vetëm cilësia e gjumit ishte kuptueshëm më e dobët (4, 5). Zakonet e gjumit tregojnë shumë për rrezikun e mëvonshëm të depresionit Shkencëtarët gjithashtu shikuan nëse zakonet e gjumit të adoleshentëve mund të parashikojnë depresionin dhe çrregullimet e ankthit më vonë. Ky ishte me të vërtetë rasti: adoleshentët që flinin më pak gjatë javës deri në moshën 15 vjeçare sesa moshatarët e tyre kishin më shumë gjasa të vuanin nga depresioni ose çrregullimi i ankthit deri në moshën 17 dhe 24 vjeç. Nëse ata flinin më pak gjatë fundjavës, nga ana tjetër, nuk kishin asnjë ndikim (4, 5). Sipas këtij studimi, njerëzit që janë shpesh të përgjumur gjatë ditës gjatë ditës, mund të kenë tendencë të ecin në gjumë dhe kanë përsëritur ndjenjën se thjesht nuk mund të flenë mjaftueshëm, kanë një rrezik më të lartë për t'u bërë në depresion ose për të zhvilluar një çrregullim ankthi (4, 5 ) Gjumi i keq rrit rrezikun e depresionit dhe çrregullimeve të ankthit Rezultatet e hulumtimit tregojnë se është e rëndësishme të ndërmerren veprime kundër çrregullimeve të gjumit në adoleshencë, pavarësisht nëse sëmundjet mendore janë tashmë të pranishme apo jo. Trajtimi i çrregullimeve të gjumit në adoleshencë mund të sigurojë përfitime afatgjata të shëndetit mendor dhe ndoshta të parandalojë ose të paktën të parandalojë depresionin dhe çrregullimet e ankthit më vonë në jetë. Këshilla për një gjumë të shëndetshëm Çrregullimet e gjumit gjatë pubertetit shpesh kanë shkaqe psikologjike siç janë stresi, shqetësimet ose ankthi i provimit. Këtu duhet të filloni së pari. Bisedoni me fëmijët tuaj dhe përpiquni t'i zgjidhni problemet së bashku. Pajisjet teknike në dhomë, të tilla si celularët, kompjuterët dhe televizorët, gjithashtu mund të çojnë në çrregullime të gjumit, pasi ato kanë më shumë gjasa t'ju stimulojnë sesa të lexoni një libër, për shembull. Bestshtë mirë që këto pajisje të fiken një orë para gjumit. Në vend të kësaj, duhet të ktheheni në aktivitete të qeta që mbyllin trupin. Një dietë e shëndetshme gjithashtu mund të përmirësojë cilësinë e gjumit: shumë pak fibra, shumë yndyrna të ngopura dhe shumë sheqer kanë një efekt negativ në gjumë. Mund të gjeni më shumë këshilla për të fjetur këtu: Nëntë këshilla për të fjetur. Burimet e artikullit: Schlechter Schlaf erhöht Depressionsrisiko bei Jugendlichen - Zentrum der Gesundheit World Health Organization, Depression and Other Common Mental Disorders, Global Health Estimates, Veröffentlicht am: 03.01.2017. Stiftung Deutsche Depressionshilfe, Wie entsteht eine Depression? Ursachen und Auslöser, Stand: 23.06.2020. Stiftung Deutsche Depressionshilfe, Depression im Kindes- und Jugendalter, Wie zeigt sich eine Depression bei Kindern? Stand: 23.06.2020. Orchard, F., Gregory, A.M., Gradisar, M. and Reynolds, S. (2020), Self‐reported sleep patterns and quality amongst adolescents: cross‐sectional and prospective associations with anxiety and depression. J Child Psychol Psychiatr. University of Reading. Poor sleep significantly linked with teenage depression: Depression group slept 30 minutes less per night than other groups in study. ScienceDaily, 17 June 2020.

Ata që hanë shumë mish të kuq dhe sallam janë në rrezik të shtuar nga depresioni. Sigurisht, ka shumë faktorë të tjerë që mund të kontribuojnë në zhvillimin e depresionit. Sidoqoftë, një dietë e shëndetshme e ulët në mish dhe salcice është një komponent i rëndësishëm në terapinë holistike për depresionin. Konsumimi i mishit dhe depresioni Jo vetëm që keni një rrezik më të lartë të kancerit dhe sëmundjeve kardiovaskulare, dhe një jetëgjatësi më të shkurtër nëse hani shumë mish të kuq dhe salcice (2, 4), ju gjithashtu rrezikoni nga depresioni, si një meta-analizë nga shtatori 2020 u zbulua (1). Një studim nga Marsi 2020, kur studiuesit në Universitetin Johns Hopkins zbuluan se njerëzit që duhej të trajtoheshin në spital për një episod maniak, hanin mish dhe produkte sallami në mënyrë të konsiderueshme më shpesh sesa njerëzit, tregoi se ngrënia e mishit mund të ketë një efekt negativ në psikikën të cilët ishin të shëndetshëm mendërisht. Nuk ju pëlqen të lexoni të gjithë artikullin, por dëshironi të dini se çfarë mund të bëni nga pikëpamja naturopatike për depresionin? Pastaj lexoni artikullin tonë mbi masat natyrore për depresionin. Nitratet në produktet e mishit dhe sallamit nxisin probleme psikologjike Ndoshta janë nitratet, të cilat përdoren për ruajtje në shumë produkte të mishit, ato që mund të nxisin maninë (3). Mania është një çrregullim psikologjik gjatë të cilit ka të ashtuquajtura episode maniakë, të cilat vërehen përmes një ndjenje të ekzagjeruar të eksitimit dhe mund të çojnë në veprime të skuqjes. Detajet në lidhje me këtë ekzaminim dhe cilat dy masa mund të jenë të dobishme për maninë dhe çrregullimin bipolar mund të gjenden në lidhjen e mësipërme. Mishi dhe sallami rrisin rrezikun e depresionit Në meta -analizën e përmendur në fillim, 17 studime me një total prej mbi 240,000 pjesëmarrësish u rishikuan dhe vlerësuan, gjë që zbuloi një lidhje të rëndësishme midis konsumit të mishit të kuq dhe produkteve të mishit të përpunuar dhe rrezikut të depresionit - një rezultat që, sipas për shkencëtarët e përfshirë, do të gjenden në konceptet e terapisë në të ardhmen që duhet të merren parasysh. Mishi dhe produktet e mishit të përpunuara janë të larta në yndyrë dhe - veçanërisht produktet e mishit të përpunuara - kanë një ndikim negativ në boshtin HPA (shih më poshtë) dhe nxisin proceset inflamatore kronike. Të dyja këto dëmtojnë sistemin kardiovaskular dhe mund - nëse ka çrregullime vaskulare në tru - gjithashtu të rrisin rrezikun e depresionit në këtë mënyrë. Sigurisht që duhet të keni parasysh - sipas studiuesve - se njerëzit që hanë një dietë të shëndetshme dhe me mish të ulët zakonisht nuk pinë duhan dhe bëjnë sport. Lëvizja në veçanti gjithashtu konsiderohet të jetë shumë antidepresive, siç mund ta lexoni në lidhjen e mëparshme. Ushqimi i shëndetshëm përmirëson depresionin Depresioni është shumë më i zakonshëm nga sa mund të mendoni. Në të gjithë botën, thuhet se janë prekur 264 milionë njerëz - dhe çdo i gjashti person do të përjetojë një fazë depresive në një moment të jetës së tyre. Në rastin më të keq, depresioni mund të çojë në vdekje. Midis 15 dhe 29 vjeç, vetëvrasja është shkaku i dytë kryesor i vdekjeve pas aksidenteve. Sidoqoftë, psikika dhe kështu edhe depresioni mund të ndikohen, p.sh. B. nga të ushqyerit. Sigurisht, jo çdo depresion lidhet me dietën, por dieta - nëse është përkatësisht e keqe - mund të kontribuojë në zhvillimin e depresionit ose ta parandalojë atë nga shërimi. Një meta-analizë e 11 studimeve mbi temën "ushqimi dhe depresioni" u botua në 2012. U tregua se rreziku i depresionit u rrit sa më pak fruta, perime, arra, bishtajore, vaj ulliri dhe acide yndyrore omega-3. Por tashmë ka studime konkrete në të cilat njerëzve që janë në depresion u është caktuar një dietë e shëndetshme (e cila ishte gjithmonë e ulët në mish dhe sallam) për të parë nëse depresioni po përmirësohej, sepse mund të ketë qenë që një dietë e pashëndetshme është thjesht një pasojë të depresionit, veçanërisht pasi nuk është e lehtë të mbash një dietë të shëndetshme në një gjendje depresive. Terapia ushqyese kishte efekte të jashtëzakonshme edhe në depresionin e madh, sipas një studimi të vitit 2017, për shembull. Një e treta e subjekteve madje konsideroheshin të shëruar pas tre muajsh. Dy vjet më vonë, një studim tjetër u botua në të cilin pjesëmarrësit e studimit në depresion u ndjenë dukshëm më mirë pas tre javësh falë një ndryshimi në dietë (6). Si mund të ndikojë dieta në depresion Dieta ndihmon aq mirë me depresionin sepse ushqyesit me cilësi të lartë janë të përfshirë në formimin e neurotransmetuesve në tru dhe gjithashtu kanë një efekt anti-inflamator (depresioni çon në procese inflamatore kronike). Një furnizim i mirë me lëndë ushqyese kërkohet gjithashtu për të rregulluar të ashtuquajturin boshtin e korteksit hipotalamus-hipofizë-veshkave (boshti HPA shkurt, nga anglishtja: hypothalamus-pituitary-adrenocortical), i cili kontrollon lirimin e hormonit të stresit kortizolit. Kur stresohet, kortizoli lëshohet; pasi të ketë përfunduar situata stresuese, boshti HPA rregullon përsëri kortizolin. Në rastin e stresit kronik, ky i fundit nuk ndodh më në një moment dhe - përveç shumë çrregullimeve në organizëm - mund të ndodhë edhe depresioni. Neurogjeneza ndikohet gjithashtu nga furnizimi me lëndë ushqyese. Neurogjeneza nënkupton formimin e nervave të rinj. Antidepresantët mund të lehtësojnë simptomat e depresionit të disa njerëzve duke nxitur neurogjenezën. Studiesshtë e njohur nga studimet e kafshëve se neurogjeneza zvogëlohet në depresion (7). Përveç kësaj, dihet se ekziston një lidhje midis gjendjes së florës së zorrëve, shëndetit të zorrëve dhe trurit - dhe meqenëse një dietë e shëndetshme gjithashtu shëron zorrët, një shkak për efektin e terapive ushqyese për depresionin gjithashtu mund të fshihet këtu (8, 9). Ushqimi i shëndetshëm pa mish për depresion: receta dhe video gatimi Sigurisht, nuk është vetëm mishi dhe sallami që lidhen me depresionin, ushqimi i shpejtë dhe produktet e gatshme gjithashtu mund të kontribuojnë që njerëzit të bëhen në depresion, siç dihet nga studimet që të paktën në vitin 2011 (5). Në atë kohë, një studim spanjoll me gati 9,000 pjesëmarrës tregoi se ushqimi i shpejtë (hamburgerë, salcice dhe pica) dhe produkte të gatshme të pjekura si kifle, donuts dhe briosh në veçanti mund të rrisin rrezikun e depresionit. Ushqimi i shpejtë e rriti rrezikun me 36 përqind dhe produktet e pjekura me 38 përqind. Në artikullin tonë mbi rregullat e një diete të shëndetshme, ne shpjegojmë se si mund të hani shëndetshëm dhe të pasur me substanca vitale dhe natyrisht plotësisht pa mish dhe sallam - me ose pa depresion. Ju jeni gjithashtu të ftuar përzemërsisht të vizitoni seksionin tonë të recetave ose kanalin tonë të gatimit në YouTube. Kuzhinierët tanë do të gatuajnë recetat më të shijshme për ju me një humor të mirë-natyrisht me bazë bimore dhe të shëndetshme! Rekomandimi ynë: Tavë me qiqra - shpejt dhe lehtë Burimet e artikullit: Fleisch und Wurst erhöhen Risiko für Depressionen - Zentrum der Gesundheit (1) Nucci D, Fatigoni C, Amerio A, Odone A, Gianfredi V. Red and Processed Meat Consumption and Risk of Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2020 Sep 14;17(18):6686. doi: 10.3390/ijerph17186686. PMID: 32937855; PMCID: PMC7559491. (2) Wang X, Lin X, Ouyang YY, Liu J, Zhao G, Pan A, Hu FB. Red and processed meat consumption and mortality: dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. Public Health Nutr. 2016 Apr;19(5):893-905. doi: 10.1017/S1368980015002062. Epub 2015 Jul 6. PMID: 26143683. (3) Khambadkone SG, Cordner ZA, Dickerson F, Severance EG, Prandovszky E, Pletnikov M, Xiao J, Li Y, Boersma GJ, Talbot CC Jr, Campbell WW, Wright CS, Siple CE, Moran TH, Tamashiro KL, Yolken RH. Nitrated meat products are associated with mania in humans and altered behavior and brain gene expression in rats. Mol Psychiatry. 2020 Mar;25(3):560-571. doi: 10.1038/s41380-018-0105-6. Epub 2018 Jul 18. PMID: 30022042; PMCID: PMC7077736. (4) Farvid MS, Stern MC, Norat T, Sasazuki S, Vineis P, Weijenberg MP, Wolk A, Wu K, Stewart BW, Cho E. Consumption of red and processed meat and breast cancer incidence: A systematic review and meta-analysis of prospective studies. Int J Cancer. 2018 Dec 1;143(11):2787-2799. doi: 10.1002/ijc.31848. Epub 2018 Oct 3. PMID: 30183083. (5) Almudena Sánchez-Villegas, Estefania Toledo, Jokin de Irala, Miguel Ruiz-Canela, Jorge Pla-Vidal, Miguel A Martínez-González. Fast-food and commercial baked goods consumption and the risk of depression. Public Health Nutrition, 2011; 15 (03): 424 DOI: 10.1017/S1368980011001856 (6) Zentrum der Gesundheit, Studie: Diese Ernährung bessert Depressionen schon nach drei Wochen, 17.10.2019 (7) Lopresti AL, Hood SD, Drummond PD. A review of lifestyle factors that contribute to important pathways associated with major depression: diet, sleep and exercise. J Affect Disord. 2013 May 15;148(1):12-27. doi: 10.1016/j.jad.2013.01.014. Epub 2013 Feb 14. PMID: 23415826. (8) Jacka F.N. Nutritional Psychiatry: Where to Next? EBioMedicine. 2017;17:24–29. doi: 10.1016/j.ebiom.2017.02.020 (9) Sandhu K.V., Sherwin E., Schellekens H., Stanton C., Dinan T.G., Cryan J.F. Feeding the microbiota-gut-brain axis: Diet, microbiome, and neuropsychiatry. Transl. Res. 2017;179:223–244. doi: 10.1016/j.trsl.2016.10.002

Depresioni prek gjithnjë e më shumë njerëz - dhe shumica e tyre marrin ilaçe kundër depresionit ose shkojnë në psikoterapi. Shumë nga të prekurit ende nuk po bëjnë mirë. Sepse shkaqet shpesh nuk kërkohen, të cilat në disa raste nuk do të ishin aq të vështira për tu kuruar. Masat naturopatike, që të gjitha mund ti zbatojnë vetë mund të ofrojnë mbështetje të madhe këtu dhe duhet të shoqërojnë çdo terapi konvencionale. Depresioni: masat natyrore mund të ndihmojnë Ka shumë opsione holistike dhe naturopatike që janë treguar se ndihmojnë me depresionin. Sidoqoftë, ata që vuajnë nga depresioni shpesh nuk janë në gjendje të bëjnë vetëm një program stërvitje, të shohin se cilat shtesa ushqimore janë të nevojshme, ta bëjnë dietën e tyre më të shëndetshme dhe të kontrollojnë efektet anësore të ilaçeve që janë marrë për vite, e lëre më të krijoni një tërësi koncept. Prandaj, ne do të donim të theksonim në këtë pikë se artikulli ynë dhe opsionet e vetë-ndihmës të listuara në të nuk janë të destinuara vetëm për njerëzit në depresion, por edhe për të afërmit, mjekët dhe terapistët, të cilët më pas mund të ndihmojnë dhe mbështesin të prekurit në përputhje me rrethanat. Sepse ata patjetër kanë nevojë për më shumë se vetëm pilula dhe shpesh më shumë se psikoterapi. Sidoqoftë, nuk është pothuajse asnjëherë rasti që një procedurë shumë specifike ose një ilaç shumë specifik të ndihmojë të gjithë të prekurit në mënyrë të barabartë. Në vend të kësaj, veçanërisht me depresionin, çdo person i vetëm duket se ka nevojë për një koncept shumë individual të masave të ndryshme. Artikulli ynë ka për qëllim të tregojë këto masa të mundshme. Cilat nga këto janë përfundimisht të arsyeshme dhe të dobishme në rastin individual duhet të kontrollohen me kujdes për secilin person individual dhe të vendosen individualisht. Përkufizimi i depresionit Përkufizimi zyrtar i depresionit përfshin gjithmonë termin çrregullim mendor (3, 37), i cili vërehet përmes simptomave të përshkruara në paragrafin tjetër. Psikika, nga ana tjetër, përshkruhet si një "vend i ndjenjave dhe të menduarit njerëzor". Duket se depresioni është një problem që është zhvilluar në mendjen tonë - për shembull përmes përvojave të këqija. Por kjo është vetëm gjysma e historisë. Shpesh përkufizimi i depresionit duhet të përmbajë gjithashtu indikacione se në shumë raste sëmundja është thjesht fizike, ose të paktën pjesërisht e shkaktuar nga trupi, siç do të mësoni gjatë artikullit. Simptomat e depresionit Depresioni nuk mund të krahasohet me një humor të ulët ose një humor të keq. Shtë një gjendje nga e cila beson se nuk do të mund të ngrihesh më kurrë. Ajo është e burgosur si një birucë e errët. Nuk ka shpresë, dritë, buzëqeshje. E ndjen veten duke rënë, por nuk arrin kurrë në fund. Pavarësisht nga rrethanat - qoftë me diell apo mot me shi, nëse fëmijët qeshin apo qajnë - asgjë nuk prek asgjë, asgjë nuk arrin brenda. Edhe gjërat që kanë qenë gjithmonë shumë argëtuese nuk mund të frymëzojnë më. Aktivitetet që nuk ia vlen të përmenden tek njerëzit e shëndetshëm, të tilla si larja e flokëve ose veshja, rezultojnë të jenë veprime rraskapitëse që thjesht nuk mund t'i menaxhoni në disa ditë. Dhe sapo të jeni gati për të, lodheni shpejt, edhe pse në sytë e të tjerëve nuk e keni provuar vërtet. Në udhëzuesin për depresionin njëpolar, botuar nga Shoqëria Gjermane për Psikiatri dhe Psikoterapi, Psikosomatikë dhe Neurologji (DGPPN) (4), mund të lexoni për shumë simptoma të tjera që do t'ju ndihmojnë të njihni depresionin, për shembull: Është e vështirë të përqendrohesh Ndihesh i pavlerë. Ju flini dobët dhe zgjoheni shumë më herët se zakonisht. Nuk keni oreks dhe humbni peshë. Nuk bëni më plane për të ardhmen. Ju mendoni se si do të ishte të mos ishit më atje dhe të kërkoni - të paktën në mendjen tuaj - për mënyrat për ta zbatuar këtë. Format e depresionit Nëse dikush vuan nga depresioni reaktiv, atëherë kjo gjendje është reagimi ndaj një ngjarjeje të caktuar. Kjo mund të jetë vdekja ose një sëmundje serioze e një të dashur, një sëmundje serioze e juaja, ngacmimi në punë ose në shkollë, ndarja nga partneri juaj, një aksident ose një përvojë tjetër traumatike. Sidomos në rastet e pikëllimit, megjithatë, lind pyetja nëse pikëllimit nuk duhet t'i jepet kohë për t'u përpunuar. Sepse pikëllimi mund të jetë shkaktari i depresionit, por nuk ka pse të jetë. Sidoqoftë, zia nuk duket të jetë e dëshirueshme në shoqërinë tonë. Pilulat jepen në mënyrë që zija të bëhet përsëri plak sa më shpejt të jetë e mundur. Nuk ka asnjë shkak të dukshëm ose shkas në depresionin endogjen. Personi në fjalë duket se është "thjesht" në depresion. Shumë njerëz vuajnë nga depresioni Gjithnjë e më shumë njerëz preken nga depresioni. Sipas një studimi të OBSH -së të botuar në vitin 2017, më shumë se 320 milionë njerëz në mbarë botën vuanin nga depresioni në vitin 2015 (4.4 përqind e popullsisë së botës). Dhjetë vjet më parë ishte vetëm 3.7 përqind, që tregon një zhvillim të shpejtë (3). Vetëm në Gjermani janë prekur 4.1 milion njerëz (5.2 përqind e popullsisë). Studimi mbi shëndetin e të rriturve në Gjermani (DEGS1) arriti në rezultatin, pas një studimi, se deri në 8.1 përqind të popullsisë (midis moshës 18 dhe 79 vjeç) shfaqin simptoma të depresionit. Dhe nëse i shtoni vitet që të gjithë pacientët në depresion në të gjithë botën kalojnë me depresionin e tyre, rezultati është një numër i paimagjinueshëm prej 50 milion vitesh. Asnjë sëmundje tjetër nuk i shoqëron njerëzit gjatë kaq shumë viteve të jetës sa depresioni (10). Falë Corona, ose më mirë falë masave të Corona, të paktën 10 përqind e popullsisë së botës vuajnë nga depresioni, dhe 50 përqind tjetër mendojnë se mirëqenia e tyre psikologjike është e dëmtuar, gjë që përvoja ka treguar se mund të çojë në komplikime, dmth depresion (41 ) Kaq i shpeshte është depresioni i zakonshëm tek fëmijët dhe adoleshentët Sipas Ndihmës Gjermane të Depresionit, 3 - 10 përqind e të gjithë adoleshentëve midis moshës 12 dhe 17 vjeç zhvillojnë depresion. Edhe më të vegjlit nga të vegjlit janë në depresion. Në moshën parashkollore 1 përqind vuajnë nga depresioni, në shkollën fillore 2 përqind (11). Numri i fëmijëve dhe adoleshentëve në depresion është shumëfishuar që nga Corona. Për shkak se nxënësve u mungon kontakti me shokët e klasës, sporti / stërvitja, aktivitetet e përbashkëta, daljet jashtë dhe struktura e përditshme. Në të njëjtën kohë, fëmijët dhe të rinjtë kalojnë pesë ose më shumë orë në ditë në telefonat e tyre inteligjentë, që është dyfishuar në krahasim me vitin 2018. Prej kohësh dihet se rreziku i depresionit rritet me rritjen e përdorimit të celularëve, veçanërisht nëse sasia e aktivitetit fizik zvogëlohet në të njëjtën kohë. Një studim austriak tregoi një rritje të konsiderueshme të simptomave psikologjike te nxënësit e shkollave si rezultat i masave të koronës: 56 përqind e më shumë se 3000 pjesëmarrësve në studim vuajnë nga simptoma depresive, 50 përqind nga ankthi, 25 përqind nga pagjumësia dhe 16 përqind madje kanë mendime për vetëvrasje. Krahasuar me studimet epidemiologjike para pandemisë COVID-19, simptomat psikologjike janë shumëfishuar, kështu që tani ekziston "nevoja për veprim", pajtohen ekspertët (40). Dignosat e tepruara dhe shifrat e errëta në depresion Sidoqoftë, me të gjitha shifrat e përmendura, gjithmonë duhet të merret parasysh rreziku i mbidiagnostikimit. Sepse sa shpejt janë në dispozicion shumë mjekë këto ditë me ilaqet kundër depresionit? Në praktikë, ju vetëm duhet të shpërtheni në lot, të ankoheni për dobësi dhe plogështi të pashpjegueshme ose të raportoni stres ekstrem dhe pashpresë të dukshme të problemeve private, dhe keni një recetë për ilaqet kundër depresionit. Nuk është çudi që një studim i vitit 2013 tregoi se vetëm 38 përqind e mbi 5,600 pjesëmarrësve që u trajtuan me ilaçe për depresion në të vërtetë vuanin nga depresioni. Për ata mbi 65 vjeç, ishte vetëm 14 përqind (12). Në të njëjtën kohë, dikush dyshon për një numër të madh të rasteve të pa raportuara, pasi shumë njerëz me depresion as nuk guxojnë të shohin një mjek. Mjekësia konvencionale është shumë e trishtuar nga kjo sepse nuk mund ta trajtojë siç duhet, domethënë me ilaçe. Nëse pacienti po merr edhe psikoterapi, nga pikëpamja mjekësore ai tashmë konsiderohet i kujdesur në mënyrë optimale (2). A ndihmojnë ilaçet kundër depresionit? Por ilaqet kundër depresionit nuk shërojnë. Sipas disa ekspertëve, ato nuk funksionojnë shumë më mirë sesa përgatitjet përkatëse të placebo -s (7). Për shembull, Irving Kirsch - profesor i psikologjisë në universitete të ndryshme dhe ligjërues në mjekësi në Harvard Medical School në Boston - ka marrë shumë vëmendje në të kaluarën për studimet e tij, në të cilat ai tregoi se efektiviteti i ilaqeve kundër depresionit bazohet kryesisht në një placebo efekti (6). Në një artikull të vitit 2014 në Zeitschrift für Psychologie, ai shpjegon se si ilaqet kundër depresionit mund të miratohen. Kriteret e miratimit të FDA (Siguria e Ushqimit dhe Barnave në SHBA) janë problemi, shkruan Kirsch. Aty njëra kërkon të paktën dy studime klinike që mund të tregojnë një ndryshim të rëndësishëm midis ilaçit dhe përgatitjes së placebo. Truku tani është se ju mund të bëni një numër të pafund studimesh në mënyrë që përfundimisht të jeni në gjendje të tregoni dy studimet e kërkuara. Studimet me rezultate negative thjesht do të injoroheshin. Studimet mbi paefektshmërinë e ilaqeve kundër depresionit shepsh nuk publikohen Një shembull shumë i mirë i publikimit selektiv të studimeve kundër depresionit - sipas Kirsch - është vilazodon, një antidepresant që u miratua nga FDA në 2011. Një total prej shtatë studimesh të kontrolluara të efikasitetit ishin kryer për këtë ilaç. Pesë të parat nuk treguan efekte të rëndësishme në depresion. Në dy prej tyre, përgatitja e placebo performoi edhe më mirë. Kështu që prodhuesi kishte kryer dy studime të tjera dhe më në fund arriti të tregojë një ndryshim të vogël por të rëndësishëm në krahasim me përgatitjen e placebo - ilaçi u miratua shpejt nga FDA. Në informacionin që iu dha mjekëve dhe pacientëve në antidepresantin përkatës, mund të lexohet se dy studime vërtetuan efektivitetin e ilaçit, i cili tingëllon mbresëlënës, por vetëm sepse asgjë nuk dihet për pesë studimet e pasuksesshme. Si masë paraprake, këto u hodhën nën tryezë. Tre vjet më parë, Turner et al. në The New England Journal of Medicine që literatura e specializuar zakonisht publikon vetëm studime që vërtetojnë një efekt mbi ilaqet kundër depresionit. Midis 1987 dhe 2004, dymbëdhjetë ilaqet kundër depresionit u miratuan në bazë të 74 studimeve. 38 nga këto studime vërtetuan se ilaçet ishin efektive dhe 37 prej tyre u botuan. 36 të tjerat nga 74 studimet nuk treguan asnjë efekt pas marrjes së ilaqeve kundër depresionit. Vetëm 3 prej tyre u botuan me këtë rezultat. 22 nuk u botuan fare, ndërsa 11 u botuan, por përfundimet e tyre u formuluan papritmas sikur ilaqet kundër depresionit të kishin treguar një efekt ndihmues. Prandaj Turner dhe kolegët këshillojnë të lexoni gjithmonë rezultatet e një studimi dhe jo vetëm përfundimet e shkencëtarëve (20). Një rezultat anësor interesant i të gjitha studimeve kundër depresionit është se përgatitjet placebo - edhe nëse ato shpesh kanë një efekt pozitiv - nuk kanë JO ose më pak efekte anësore në kontrast me barnat e vërteta. Efekti ndihmues është i lehtë të imagjinohet, por për fat të mirë efektet anësore të ilaqeve kundër depresionit janë më pak të mira. Mjekët preferojnë të përshkruajnë ilaqet kundër depresionit sesa psikoterapinë Fatkeqësisht, mjekët përshkruajnë variantin e vërtetë, i cili është i pasur me efekte anësore - dhe shumë më mirë sesa psikoterapia. Sidomos në rastin e depresionit të moderuar, nëse psikoterapia ishte veçanërisht e rëndësishme, sipas një studimi që u paraqit në Ärzteblatt në 2017, shpesh jepen vetëm ilaçe. Por nëse merrni referimin për psikoterapi, atëherë nuk është e pazakontë të jeni të durueshëm së pari. Sepse listat e pritjes të disa terapistëve janë aq të gjata sa mund të duhen muaj para se të merrni takimin e parë. Kur më në fund është radha juaj, ju merrni informacionin se psikoterapia nuk funksionon brenda natës, por që ju duhet të llogaritni me muaj, në mos vite, që do të kaloni "në shtrat". Mjekësia konvencionale është ende shumë larg nga ofrimi i "kujdesit optimal" për njerëzit në depresion - dhe ju prisni më kot për ndihmë për vetë -ndihmë. Nuk duhet harruar se jo rrallë vetë mjekësia konvencionale çon në depresion në radhë të parë. Shumë ilaçe mund të shkaktojnë depresion si një efekt anësor ose të paktën të çojnë në simptoma që mund të ngatërrohen me depresionin. Këto ilaçe mund të shkaktojnë depresion Terapia me kortizon, për shembull, mund të çojë në ndryshime njohëse, të cilat mund të shfaqen në çrregullimet e gjetjes së fjalës dhe kujtesën e dobët. Për më tepër, terapitë me kortizon mund të çojnë në probleme psikologjike të tilla si mani, psikozë dhe madje edhe depresion - edhe në javët e para të përdorimit, gjë që tashmë është verifikuar në disa studime. Për këtë arsye, rekomandohet në disa vende që nëse duhet të merrni kortizon për një periudhë më të gjatë kohore, duhet ta kundërshtoni këtë me antipsikotikë (1). Ata që marrin kortizon, por edhe ata që marrin antibiotikë, qetësues dhimbjesh, etj. duhet të marrë, shpesh përshkruhet i ashtuquajturi ilaçe për mbrojtjen e stomakut në të njëjtën kohë. Kryesisht ata janë frenues të pompës protonike (PPI), të tilla si B. Omeprazole, Pantoprazole o. Ä. Ju mund t'i njihni me mbaresën -prazole. Dhe sikur të gjitha efektet anësore të njohura të këtij grupi ilaçesh të mos ishin të mjaftueshme (i paraqesim këtu: PPI - Rrethi vicioz i bllokuesve të acidit), një i lexuar në shtator 2017 në revistën International Psychogeriatrics se depresioni mund të ndodhë edhe kur përdorni acid bllokuesit e tipit PPI zë (8). Shtë e kuptueshme që marrja e PPI nuk është ideja më e mirë nëse merrni urth nga ilaqet kundër depresionit, edhe nëse kjo është pikërisht ajo që praktikohet shpesh - me miratimin e mjekut. Ilaçet e tjera reduktuese të acidit si bllokuesit e receptorit H2 ose antacidet (Rennie & Co.) nuk e kanë këtë efekt anësor. Këtu ne paraqesim alternativa naturopatike ndaj bllokuesve të acidit. Studiuesit britanikë publikuan gjithashtu një listë me 110 ilaçe të tjera që janë treguar të shkaktojnë depresion në revistën e specializuar BMC Pharmacology and Toxicology në shtator 2014. Këto përfshijnë ilaçe për aknet, malarinë, humbjen e flokëve, epilepsinë, migrenën, hepatitin dhe astmën, si dhe barna për ndërprerjen e duhanit, shtypës të oreksit, statina, disa antibiotikë (frenues të gyrazës), qetësues të dhimbjeve, ilaçe të Parkinsonit dhe, së fundi, por jo më pak e rëndësishme , pilula e kontrollit të lindjes. Mund të lexoni më shumë rreth kësaj këtu: Efekti anësor i depresionit Pavarësisht nga ilaçet që po merrni, shikoni shtojcën e paketës, bisedoni me farmacistin tuaj ose kërkoni në internet google për të parë nëse depresioni mund të jetë gjithashtu një nga efektet anësore. Nëse ilaçet tuaja mund të jenë një nxitës për depresion, pyesni mjekun tuaj për ilaçe alternative. Shkaqet e mundshme të depresionit Sidoqoftë, mjekësia konvencionale jo vetëm që mund të kontribuojë në depresion ose ta parandalojë atë nga shërimi me atë që bën dhe përshkruan, por edhe me atë që nuk bën. Sepse depresioni diagnostikohet vazhdimisht kur në realitet ekziston një problem krejtësisht i ndryshëm, por që thjesht nuk njihet. Depresioni mund të zhvillohet si rezultat i mosfunksionimit fizik dhe kështu në shoqërinë e sëmundjeve të tjera. Një mosfunksionim i gjëndrës tiroide, për shembull, mund të jetë shkaku i depresionit, pasi ka një efekt jashtëzakonisht negativ në psikikën; është e njëjtë me një çrregullim të gjëndrave mbiveshkore dhe paratiroide. Gjithashtu reumatizmi, inflamacioni i zorrëve, anemia dhe sëmundjet dhe tumoret autoimune, madje edhe sëmundjet virale si p.sh B. Ethet e gjëndrave të Pfeiffer (virusi Epstein-Barr) mund të çojnë në depresion (7, 13). Të gjitha këto probleme duhet të përjashtohen ose të trajtohen në mënyrë të përshtatshme para se të bëhet diagnoza e depresionit dhe, natyrisht, para se pacienti të marrë ilaqet kundër depresionit dhe pastaj të pyesë veten pse ende ndihet keq. Një mbizotërim i estrogjenit gjithashtu mund të nxisë depresionin. Shtë një çrregullim hormonal tek gratë në të cilat ekziston një tepricë relative e estrogjenit në të njëjtën kohë me mungesën e progesteronit. Prandaj, kontrolloni nivelet e hormoneve në mënyrë që ta përjashtoni këtë si shkakun e depresionit tuaj. Nëse gjendja themelore mund të zgjidhet, siç janë: B. një tiroide jo aktive ose një mbizotërim i estrogjenit, atëherë depresioni shpesh zhduket shumë shpejt. Merkuri nga amalgam (zhiva) mund të shkaktojë depresion Në naturopati, theksohen edhe shkaqe të tjera të mundshme, si p.sh B. një ndotje me merkur ose një ndotje të metaleve të rënda në përgjithësi, e cila mund të sqarohet së pari. Në një studim më të vjetër të vitit 1994, gjendja psikologjike e grave me dhe pa mbushje dhëmbësh nga amalgami u ekzaminua dhe u zbulua se gratë me mbushje dhëmbësh që përmbajnë merkur nuk kishin vetëm më shumë gjasa të vuanin nga lodhja dhe pagjumësia, por gjithashtu nuk ishin aq lehtë në gjendje për të kontrolluar emocionet si zemërimi, vuanin më shpesh nga ankthi dhe në përgjithësi ishin më pak të lumtur, më pak të sigurt në vetvete dhe më pak të balancuar (14). Në përfundimin e tyre, studiuesit në atë kohë shkruanin se merkuri nga amalgam ishte një faktor shkaktar për depresionin ndikojnë në neurotransmetuesit (serotonin, dopamine etj.) në tru dhe mund të jenë përgjegjës për të gjitha simptomat psikologjike të përmendura. Një kontroll i cilësisë së mbushjeve ekzistuese të amalgamit nga dentisti ose mjeku i mjedisit dhe, nëse është e nevojshme, një rehabilitim dentar me heqjen pasuese të merkurit mund të çojë në një përmirësim të depresionit. Ndotësit e mjedisit rrisin rrezikun e depresionit Për shkak të lidhjes me merkurin e përshkruar më sipër, shumë mjekë alternativë dhe praktikues jo-mjekësorë gjithashtu punojnë me masa detoksifikuese nëse një pacient është diagnostikuar me depresion. Sepse ndotja mund të çojë në çrregullime mendore. Sidoqoftë, nuk ka pse të jetë helmim serioz. Siç e kemi parë më lart me mbushjet e amalgamit, edhe dozat e përditshme mund të jenë të mjaftueshme për të shkaktuar simptoma depresive te njerëzit përkatësisht të ndjeshëm. Një studim i vitit 2009 zbuloi se rreziku i zhvillimit të depresionit gjithashtu u rrit ndërsa ekspozimi ndaj plumbit në gjak u rrit. Studiuesit përkatës shkruan se efektet neurotoksike të plumbit kontribuojnë në zhvillimin e problemeve të shëndetit mendor - edhe në doza që më parë ishin konsideruar të padëmshme. E njëjta gjë vlen edhe për kadmiumin (30, 31). Prandaj, një devijim mund të çojë në një përmirësim të depresionit me një stres ekzistues. Personat e kontaktit janë mjekë të mjedisit ose praktikues të specializuar alternativë. Mund të gjeni më shumë informacion mbi detoksifikimin këtu: Detoksifikimi holistik Një detoksifikim holistik përfshin gjithmonë kontrollimin e furnizimit aktual të substancave vitale për personin në fjalë. Sepse mangësitë në substancat vitale jo vetëm që zvogëlojnë aftësitë e trupit për detoksifikim dhe kështu rrisin rrezikun e ndotjes, por gjithashtu mund të çojnë drejtpërdrejt në depresion. Mungesa e vitaminave mund të shkaktojë depresion Edhe në mjekësinë konvencionale, një mungesë serioze e substancave vitale është një arsye e mundshme për depresion. Por rrallë kërkohet. Edhe nëse vetëm disa substanca jetësore të zgjedhura diskutohen më poshtë, personi në depresion - si të gjithë - natyrisht që duhet të furnizohet mirë me GJITH substancat vitale, pavarësisht nëse kjo është vitamina D, kompleksi B, vitamina C, magnez, hekur, jod , zink, krom, selen ose çfarëdo. Sidoqoftë, substanca e parë vitale që ju vjen në mendje kur mendoni për depresionin është vitamina D. Ajo lidhet me të ashtuquajturin depresion dimëror. Sepse vitamina D formohet në lëkurë me ndihmën e dritës së diellit dhe kjo është pikërisht ajo që dihet se është e rrallë në dimër. Depresioni dhe vitamina D. Meqenëse mund të vërehet një mungesë e vitaminës D në shumë njerëz të sëmurë kronikë - përfshirë njerëzit me depresion - jo vetëm në dimër, por gjatë gjithë vitit, ka kuptim të marrësh vitaminë D (21). Në adoleshentët, për shembull, marrja e 50,000 IU në javë për 9 javë përmirësoi dukshëm simptomat depresive (16). Depresioni gjatë dhe pas shtatzënisë gjithashtu mund të lehtësohet nëse gratë e prekura marrin 2,000 IU çdo ditë nga java e 26 -të në 28 -të e shtatzënisë (15). Dhe në një përmbledhje të prillit 2014, Dr. Simon Spedding - internist dhe nutricionist në Universitetin e Australisë Jugore, Adelaide - se studimet që konfirmojnë se vitamina D nuk është efektive në depresion janë për shkak të gabimeve në modelin e studimit, p.sh. B. kur u përdorën doza shumë të ulëta (më pak se 800 IU në ditë), studimet ishin shumë të shkurtra (vetëm disa javë) ose njerëzit u trajtuan me vitaminë D të cilët më parë nuk ishin të mangët në vitaminë D (17). Kjo konfirmohet nga studimet që z. B. përdorni 20,000 ose 40,000 IU të vitaminës D në javë për një vit, një dozë që - në krahasim me grupin e placebo - çoi në një përmirësim të simptomave depresive (18). Plotësimi me vitaminë D ka kuptim vetëm nëse ka edhe mangësi dhe kjo mund të korrigjohet me doza adekuate. Në rastin e depresionit, niveli i vitaminës D duhet të përcaktohet së pari. Nëse zbulohet një vlerë e ulët, merret vitamina D në sasinë e kërkuar individualisht - p.sh. B. siç përshkruhet këtu: Vitamina D - Marrja e duhur Vitamina B për depresionin Kompleksi i vitaminës B është gjithashtu i lidhur ngushtë me mirëqenien mendore. Në artikullin tonë "Rritja e niveleve të serotoninës në mënyrë natyrale", ne kemi deklaruar tashmë se trupi ka nevojë për vitamina B3 dhe B6 për të prodhuar serotonin nga aminoacidi L-triptofan. Serotonin është neurotransmetuesi në tru që, kur niveli është i ulët, është një nga shkaqet më të rëndësishme - megjithëse tani të diskutueshme (19, 22) - të depresionit. Prandaj, përshkruhen ilaqet kundër depresionit të të ashtuquajturit frenues të rimarrjes së serotoninës, sepse këto rrisin nivelin e serotoninës në tru. Acidi folik dhe vitamina B12 gjithashtu kanë një ndikim vendimtar në psikikë dhe për këtë arsye duhet të jenë gjithmonë të disponueshëm në sasi të mjaftueshme (23, 24) Një mungesë e acidit folik shpesh vërehet tek njerëzit në depresion, e cila është e njohur që nga vitet 1960. Edhe atëherë u zbulua se mungesa e acidit folik shpesh shoqërohet me nivele të ulëta të serotoninës. Alsoshtë gjithashtu interesante që ilaqet kundër depresionit duket se funksionojnë më mirë në disa pacientë nëse acidi folik (800 µg / ditë) dhe vitamina B12 (1.000 µg / ditë) merren në të njëjtën kohë. Acidi folik dhe vitamina B12 janë të rëndësishme për formimin e SAM (S-adenosyl-methionine), një substancë që është shumë e rëndësishme për trurin dhe sistemin nervor dhe mund të rrisë nivelet e serotoninës (25). Acidi folik dhe vitamina B12 janë gjithashtu të përfshira në prishjen e homocisteinës, një produkt i ndërmjetëm në metabolizmin e aminoacideve. Nëse ky prishje nuk funksionon siç duhet, niveli i homocisteinës rritet, e cila nga ana tjetër lidhet me rritjen e stresit oksidativ dhe inflamacionit kronik. Nivelet e ngritura të homocisteinës janë të zakonshme tek njerëzit në depresion. Nuk është çudi që depresioni gjithnjë e më shumë llogaritet ndër sëmundjet inflamatore kronike. Inflamacion kronik i lidhur me depresionin Madje dyshohet se disa antidepresantë (p.sh. fluoksetina, amitriptilina) funksionojnë vetëm sepse kanë veti anti-inflamatore dhe ndoshta pikërisht ky efekt anti-inflamator është efekti i tyre kryesor. Kjo do të shpjegonte pse në përgjithësi ju duhet të prisni disa javë para se të ndjeni ndonjë efekt, nëse ka fare. Nëse ilaqet kundër depresionit do të vepronin vetëm duke ndikuar në substancat e dërguara në tru, atëherë ju do të duhet ta vini re këtë brenda disa orësh ose ditësh. Sidoqoftë, masat anti-inflamatore kërkojnë kohë. Kjo tezë do të shpjegonte gjithashtu pse ilaqet kundër depresionit (të cilat nuk kanë efekte anti-inflamatore) tregojnë vetëm sukses të pamjaftueshëm në shumë lloje të depresionit. Prandaj, nëse vuani nga depresioni, masat anti-inflamatore rekomandohen patjetër. Gjëja praktike është se nuk duhet t’i kushtoni vëmendje asgjëje të veçantë nëse zbatoni sugjerimet e listuara në këtë artikull, sepse pothuajse të gjitha ato janë anti-inflamatore, si p.sh. B. acidet yndyrore omega-3 në vijim. Acidet yndyrore Omega-3 për depresionin Acidet yndyrore Omega-3 i përkasin grupit të acideve yndyrore të pangopura. Ata jo vetëm që kanë efekte anti-inflamatore. Ato gjithashtu shërbejnë si materiale ndërtimi në tru dhe sistemin nervor. Po, truri përbëhet nga 20 përqind acide yndyrore të pangopura. Prandaj nuk është për t'u habitur që studimet kanë qenë prej kohësh në dispozicion që tregojnë se acidet yndyrore omega-3 mund të ndihmojnë me probleme të shumta të sistemit nervor, të tilla si: B. Alzheimer, skizofrenia, ADHD, autizmi dhe madje edhe depresioni. Për shembull, sa më e ulët përmbajtja e acideve yndyrore omega-3 në qelizat e kuqe të gjakut, aq më e rëndë është depresioni, tregoi një studim i viteve 1990. Meqenëse në ditët e sotme konsumohen vetëm sasi të vogla të acideve yndyrore omega-3, shpesh ka një mangësi që duhet të korrigjohet në çdo rast në rastin e depresionit. Nuk është vetëm e rëndësishme të sigurohet një marrje e shëndetshme e acideve yndyrore omega-3. Gjithashtu duhet mbajtur një raport i përshtatshëm omega-6-omega-3 prej rreth 5: 1. Meqenëse acidet yndyrore omega-6 hahen më shumë sot (vaj luledielli, vaj misri, vaj soje, shumë yndyrna shtazore, etj.), Nuk është aspak e lehtë të arrihet një ekuilibër këtu. Acidet yndyrore Omega-3 merren më së miri në mënyrë të synuar në formën e shtojcave dietike. Një shumëllojshmëri e gjerë e dozave është treguar të jetë efektive në depresion. Doza shumë të larta prej 4 deri në 6 g shpesh jepen në studime. Megjithatë, nëse ju-siç u shpjegua më sipër-i kushtoni vëmendje raportit omega-6-omega-3 dhe një diete të përgjithshme të shëndetshme, dozat më të ulëta të omega-3 gjithashtu kanë një efekt pozitiv, p.sh. B. 1 deri në 2 g në ditë (26, 27). Detajet mbi furnizimin e saktë të acideve yndyrore omega-3 mund të gjenden këtu: Përmbushja e kërkesave për omega-3 Magnezi mund të ndihmojë me depresionin Magnezi është një mineral jashtëzakonisht i rëndësishëm. Me çdo sëmundje, furnizimi me magnez duhet gjithmonë të kontrollohet dhe optimizohet. Sidomos me depresionin, por edhe me ankthin dhe problemet e tjera psikologjike, shpesh ka një mangësi magnezi që kontribuon në shkaktimin e këtyre simptomave dhe - nëse nuk shërohet - mund të përkeqësohet vazhdimisht, gjë që ishte subjekt i një studimi nga 2006 (38 ) Ai flet për raportet e rasteve në të cilat një marrje një javore prej 125 deri në 300 mg magnez (me çdo vakt dhe para gjumit) në formën e magnezit të glicinuar ose taurinat mund të çojë në një përmirësim të shpejtë të depresionit. Suplementi i magnezit duhet të integrohet gjithmonë në terapinë e depresionit. Në të njëjtën kohë, një tepricë e kalciumit duhet të shmanget, pasi kjo - së bashku me një dietë të ulët në magnez dhe stres - është një nga shkaqet e zakonshme të mungesës së magnezit. Intoleranca dhe alergjitë si shkaqe të depresionit Alergjitë dhe intolerancat ushqimore janë duke u folur vazhdimisht për aftësinë për të shkaktuar depresion. Për shembull, kushdo që vuan nga ndjeshmëria ndaj glutenit, domethënë nuk toleron glutenin (proteina në disa lloje drithërash, të tilla si gruri, thekra, thekra, elbi), mund të reagojë ndaj konsumimit të glutenit me simptoma depresive (28). Meqenëse jo të gjithë të prekurit e dinë që ata janë të ndjeshëm ndaj glutenit, do të ishte një ide e mirë që kjo të sqarohet në rastin e depresionit ose thjesht të jetoni pa gluten për disa javë dhe të vëzhgoni se si ky ndryshim në dietë ndikon në gjendjen shpirtërore Me Ushqimet e tjera gjithashtu mund të çojnë në intolerancë dhe kështu edhe në depresion, të tilla si: B. Produktet e qumështit. A jeni histadelik dhe për këtë arsye të prirur për depresion? Disa njerëz kanë shumë prodhimin e tyre të histaminës. Ata quhen histadelistë. Është zbuluar se të prekurit kanë më shumë gjasa të bëhen në depresion sesa njerëzit me nivele të shëndetshme histamine. Nëse njerëzit histadelikë marrin acid folik, depresioni mund të përkeqësohet sepse acidi folik stimulon prodhimin e histaminës. Niveli i histaminës mund të kontrollohet nga mjeku. Nëse rezultati është pozitiv, përdoren masa për uljen e histaminës. Vitamina C, për shembull, konsiderohet se ul histaminën dhe mund të merret në doza prej 1 deri në 2 g në ditë (e ndarë në disa doza të vogla). Filloni me sasi të vogla për të parë se sa vitaminë C mund të përballoni pa pasur diarre. Aminoacidi metioninë konsiderohet gjithashtu se ul histaminën. Ai siguron grupet metil të nevojshme për të prishur histaminën. Shpesh rekomandohet të merren 500 mg metioninë plus 500 mg kalcium në mëngjes dhe përsëri të njëjtën gjë në mbrëmje. Kalciumi parandalon që histamina të hyjë në inde dhe të shpërndahet në trup. Ju mund të gjeni më shumë këshilla që mund të ndihmojnë me një tepricë histamine këtu: intoleranca ndaj histaminës Një KPU gjithashtu mund të çojë në depresion E ashtuquajtura kriptopirroluri (KPU) është një sëmundje metabolike që shoqërohet me një mungesë masive të substancave vitale. KPU shfaqet në simptoma shumë të ndryshme, shumica e të cilave natyrisht mund të gjurmohen nga mangësia. Nëse rregulloni mangësinë, gjendja shpesh përmirësohet shumë shpejt. Simptomat e KPU përfshijnë një ndjeshmëri të shtuar ndaj infeksioneve, çrregullimeve të gjumit, çrregullimeve të formimit të gjakut, ndryshimeve të lëkurës, etj., Si dhe depresionit. KPU mund të kontrollohet mjaft lehtë me një test të urinës. Ju mund të lexoni detaje rreth KPU këtu: Cryptopyrroluria - shkaku i shumë ankesave Bakri i tepërt si një shkak i mundshëm Dikur dyshohej se një nivel shumë i lartë i bakrit në gjak mund të nxisë depresionin. Meqenëse ky nivel i rritur i bakrit nuk ndryshoi me trajtimin e suksesshëm të ilaçeve (me ilaqet kundër depresionit), ky faktor nuk u ndoq më tej. Ajo nuk mori parasysh faktin se ilaçet vetëm maskojnë depresionin, por nuk e shërojnë atë dhe për këtë arsye nuk mund të regresojnë shkaqet (29). Meqenëse teprica e bakrit mund të jetë rezultat i mungesës së zinkut (zinku mbron nga teprica e bakrit), kjo lidhje është e imagjinueshme edhe për KPU. Candida, parazitët dhe bakteret si shkaqe të mundshme Kërpudhat Candida albicans janë një maja që shpesh gjendet në mukozën dhe në traktin tretës te njerëzit. Nëse kjo kërpudhë përhapet tepër në trup, ajo shkakton reaksione alergjike dhe gjithashtu simptoma depresive. Në vitin 2016, një studim madje tregoi se njerëzit me çrregullim bipolar ose skizofreni vuajnë nga një infeksion candida më shpesh sesa njerëzit e shëndetshëm. Dhe në grupin e të sëmurëve, ata që u zbuluan Candida ishin më keq (32). Ju lehtë mund të zbuloni nëse keni një infektim Candida me ndihmën e një kontrolli të kërpudhave të zorrëve. Testet përkatëse janë në dispozicion në internet (p.sh. testi i jashtëqitjes së Medivere *) ose, natyrisht, nga mjeku juaj. Disa studiues gjithashtu besojnë se depresioni mund të jetë rezultat i një infeksioni parazitar ose bakterial. Sepse ne e dimë që parazitët mund të ndryshojnë masivisht psikikën e "viktimave" të tyre. Në të njëjtën mënyrë, disa baktere në traktin e zorrëve mund të çojnë në depresion, ndërsa të tjerët gjithashtu mund ta shërojnë atë, prandaj pastrimi i florës së zorrëve është gjithashtu një masë e rëndësishme në rastin e depresionit: Të rregullohet depresioni përmes zorrëve? Me një rehabilitim të zorrëve, kërpudhat dhe bakteret e padëshiruara zhvendosen nga flora e zorrëve, ndërsa mjedisi ndikohet në atë mënyrë që bakteret e dobishme mund të vendosen dhe shumohen. Bilanci i shëndetshëm i florës së zorrëve, nga ana tjetër, është zhvendosur nga një dietë e pashëndetshme e përbërë nga shumë sheqer, produkte të miellit të bardhë, proteina shtazore, alkool dhe pije të buta. Por stresi, helmet e dhëmbëve (amalgam), agjentët kimikë të pastrimit ose ilaçet si antibiotikët janë gjithashtu të përfshirë në zhvillimin e një flore të zorrëve të shqetësuar. Meqenëse flora e trazuar e zorrëve ka një efekt të drejtpërdrejtë në shëndetin e trurit dhe mund të çojë në çrregullime dhe procese inflamatore kronike atje, shëndeti i zorrëve duhet të jetë fokusi i depresionit (34). Informacioni për këtë mund të gjendet këtu: Ndërtimi i florës së zorrëve kundër depresionit dhe këtu: Probiotikët kundër stresit Dieta për depresionin Në rastin e depresionit, një dietë e pasur me substanca vitale është e gjitha dhe përfundimisht. Fatkeqësisht, depresioni shpesh shoqërohet me humbje të oreksit ose me oreks për ushqim jo të shëndetshëm. Kjo e fundit mund të përmbajë yndyrna trans, të cilat shoqërohen me një incidencë të shtuar të depresionit. Ato gjenden veçanërisht në produktet e pjekura dhe ëmbëlsirat ose në ushqimet e shpejta nga ushqimet për ngrënie. Sheqeri është gjithashtu një përbërës popullor në ushqimet jo të shëndetshme. Ne kemi shpjeguar këtu se si sheqeri mund të kontribuojë në depresion: Sheqeri ju bën të dëshpëruar Nga ana tjetër, ne kemi përshkruar terapinë ushqyese për depresionin dhe këtu të ushqyerit kundër depresionit cila dietë do të ishte optimale për depresionin Shmangni luhatjet e sheqerit në gjak Konsumimi i sheqerit dhe karbohidrateve të izoluara, si p.sh B. ëmbëlsira, akullore, biskota, ëmbëlsira, produkte të qumështit me sheqer, pije të ëmbla dhe shumë më tepër. nxit depresionin sepse këto ushqime mund të shkaktojnë luhatje të sheqerit në gjak. Uljet dhe ngritjet e vazhdueshme të nivelit të sheqerit në gjak mund të çojnë në spazma të qara, nervozizëm, lodhje, marramendje, harresë dhe madje edhe depresion. Si të parandaloni luhatjet e sheqerit në gjak mund të gjenden në lidhjen e mëparshme. Masa më e rëndësishme, megjithatë, është thjesht një dietë e shëndetshme që është e ulët në sheqer dhe e lartë në substanca vitale dhe fibra. Këshilla për të dalë nga varësia nga sheqeri mund t’i gjeni këtu: Të dilni nga varësia nga sheqeri Pa alkool, pa nikotinë, pa kafeinë Sigurisht, ilaçet e zakonshme të përditshme - alkooli, kafeina dhe nikotina - nuk e përmirësojnë depresionin në asnjë mënyrë. Përkundrazi, ato zakonisht e rëndojnë problemin origjinal. Njerëzit të cilët janë të ndjeshëm ndaj kafeinës dhe të cilët tashmë janë nervozë për konsumimin e kafeinës duhet të shmangin kafenë, kola, etj kur janë në depresion. Fakti që alkooli nuk është zgjidhje nuk duhet të diskutohet më - dhe me nikotinë është rasti që studimet kanë treguar se sa lehtësues ankthi dhe antidepresiv mund të jetë, por kjo tërheqje më pas krijon një problem sepse çon në ankth dhe Depresioni (33). Pushime nga celulari, tableti dhe mediat sociale Aktivitetet e mediave sociale nuk mund të jenë më pak varëse sesa droga e përmendur. Prej kohësh dihet se ato mund të kenë një ndikim masiv në jetën mendore (36). Nëse ndiheni të stresuar nga celularët, etj., Kontrolloni nëse preferoni të tërhiqeni nga bota virtuale dhe të përqendroheni përsëri në mjedisin tuaj të drejtpërdrejtë. Për fëmijët dhe adoleshentët në veçanti, por edhe për shumë të rritur, do të ishte jashtëzakonisht e dobishme dhe e shëndetshme të kaloni më shumë kohë jashtë linje - jo vetëm për mendjen, por edhe për trupin, pasi kapacitetet për sport dhe stërvitje tani janë përsëri të lira: Kujedesuni për lëvizje trupore Aktivitetet e rregullta sportive si p.sh B. vrapimi ose ecja shkakton një rritje të endorfinave në trup. Ne kemi shpjeguar këtu se vetëm një orë stërvitje në javë mund të parandalojë depresionin: Depresioni: Një orë stërvitje në javë parandalon Nëse tashmë keni depresion, patjetër që do të kërkohej më shumë stërvitje. Nëse mund të bëhet, dhe ndoshta ju keni dikë pranë jush që mund t'ju motivojë, do të ishte jashtëzakonisht e dobishme nëse mund të dilni në natyrë çdo ditë dhe B. shkoni për një orë në këmbë. Kështu që nuk keni pse të filloni menjëherë stërvitje me intensitet të lartë (HIIT), i cili natyrisht do të ishte një ide e mirë në çdo kohë! Kjo e fundit çoi në një përmirësim të simptomave depresive në një studim të vitit 2019 (39). Në një studim të vitit 2014, HIIT gjithashtu çoi në rritjen e mirëqenies dhe më pak stres dhe zvogëlimin e ankthit në pacientët me depresion dhe skizofreni (40). Rritni nivelet tuaja të serotoninës Neurotransmetuesit si serotonina, dopamina ose noradrenalina janë lajmëtarë kimikë në tru që transmetojnë informacione nga një qelizë nervore në tjetrën. Një nivel i ulët ose i pabalancuar i neurotransmetuesit mund të çojë në depresion, por gjithashtu "vetëm" në ndryshime të rënda të humorit dhe çrregullime të përqendrimit. Për shembull, nëse ka mjaft serotonin, krijon një humor të mirë, përqendrim të mirë dhe optimizëm. Nivelet e ulëta të serotoninës mund të çojnë në vështirësi në gjumë, nervozizëm, mungesë përqendrimi dhe depresion. Lidhja me masat që natyrisht mund të rrisin nivelet e serotoninës mund të gjendet në fund të artikullit. Përveç kësaj, shtesat ushqimore, të tilla si. B. ekstrakti i shafranit ose 5-HTP i përkasin. Studimet kanë treguar se ekstrakti i shafranit (2 x 15 mg / ditë) pas 6 javësh tregoi efekte të ngjashme me fluoksetinën, një antidepresant i përshkruar shumë shpesh. Të gjitha detajet rreth 5-HTP mund t'i gjeni këtu: 5-HTP-efekti, efektet anësore dhe dozimi Pini ujë të mjaftueshëm Sigurisht, është gjithashtu e rëndësishme të pini mjaft ujë të mirë. Dehidratimi i fshehur (mungesa e ujit) mund të ketë një efekt të qëndrueshëm në shëndetin mendor dhe fizik. Edhe dehidratimi i lehtë mund të shkaktojë dhimbje koke, përqendrim, çrregullime të kujtesës dhe shikimit. Prandaj mos harroni të pini ujë rregullisht. Si udhëzues: pini 30 ml ujë për kilogram të peshës trupore në ditë. Nëse hani shumë perime, sallata, lakër dhe fruta, gjithashtu mund të pini më pak ujë. Një litër i shpërndarë gjatë ditës do të ishte akoma ideal në këtë rast. Zvogëloni stresin Mungesa e gjumit dhe stresi emocional, domethënë stresi, shkatërrojnë furnizimin e neurotransmetuesve "ndiheni mirë" në tru. Në të njëjtën kohë, niveli i hormonit të stresit rritet. Në të kaluarën, këto hormone të stresit u prishën përsëri përmes punës fizike. Sidoqoftë, njerëzit modern pothuajse nuk lëvizin më - edhe pse shpesh janë nën stres të vazhdueshëm. Prandaj është jashtëzakonisht e rëndësishme që rregullisht të zvogëloni stresin me ndihmën e menaxhimit efektiv të stresit. Kjo përfshin masa të tilla si joga, relaksim progresiv i muskujve, meditim, etj. Dëgjimi i muzikës ose leximi i një libri të mirë gjithashtu mund të ndihmojë në përballimin e stresit të përditshëm në atë mënyrë që të mos shkaktojë më asnjë dëm. Disa ushtrime të frymëmarrjes (p.sh. frymëmarrja jogike) gjithashtu ndihmojnë në zvogëlimin e stresit. Ato sigurojnë relaksim - dhe relaksimi lehtëson stresin; më pak stres, nga ana tjetër, zvogëlon inflamacionin kronik - dhe më pak inflamacion do të thotë më pak depresion. Shpesh lexoni për masat për zvogëlimin e stresit sepse nuk u besoni atyre ose sepse zbatimi i tyre tingëllon i ndërlikuar. Në shumë raste, vetëm një metodë e relaksimit e praktikuar në mënyrë të vazhdueshme mund të përmirësojë masivisht depresionin. Lexo poashtu: Teknika e frymëmarrjes 4-7-8 ndihmon me ankthin Meditim i vetëdijshëm i frymëmarrjes Gjeni ato mendime që ju bëjnë të dëshpëruar Disa njerëz arrijnë të bëhen të pakënaqur vetëm me mendimet e tyre, thjesht sepse besojnë në mendimet e tyre. Nëse arrini të mos e merrni më seriozisht vërshimin e mendimeve që ju fryn, do të gjeni një rrugëdalje nga një krizë shumë më lehtë. The Work e Bajron Katie mund të ndihmojë: Puna e Bajron Katie - Një rrugë drejt lumturisë dhe kënaqësisë. Byron Katie vuajti nga depresioni për vite të tëra para se të zbulonte metodën tuaj, të quajtur atë The Work, dhe kështu të shërojë veten nga depresioni i saj. Vajra esenciale për depresionin Vajrat esenciale janë gjithashtu një mënyrë e thjeshtë për të ndihmuar në shërimin e depresionit. Ne kemi përshkruar se cilët vajra mund të përdorni dhe si: Vajra esenciale kundër depresionit Vaj CBD për depresionin CBD qëndron për kanabidiol. Këto janë substanca bimore nga bima e kërpit (Cannabis sativa). Në kontrast me THC (tetrahydrocannabinol), substanca psikoaktive nga marihuana, CBD nuk ju bën të lartë, por ka stabilizim anti-inflamator, analgjezik dhe mendor. Ne paraqesim këtu studimet e CBD mbi depresionin nga vitet 2014 dhe 2018. Thotë se CBD mund të ketë një efekt antidepresiv, lehtësues të stresit dhe lehtësues të ankthit. Në të njëjtën kohë, ndryshe nga barnat psikotrope, CBD nuk është problematike. Prandaj vaji CBD mund të integrohet në terapinë naturopatike për depresionin. Sidoqoftë, meqenëse CBD ndërvepron me receptorët e serotoninës, mund të ketë ndërveprime me ilaqet kundër depresionit nga grupi i SSRIs, kjo është arsyeja pse përdorimi i vajit CBD duhet të diskutohet me mjekun nëse merren SSRIs. Bimët medicinale për depresionin Para se të përdorni ilaçe, mund të provoni fuqinë e bimëve mjekësore për depresion. Ato shpesh veprojnë të paktën po aq mirë sa ilaçet kundër depresionit me dukshëm më pak ose aspak efekte anësore. Lythi i Shën Gjonit, lulja e pasionit dhe gjithashtu shafrani i përmendur më sipër dhe i lidhur mund të përdoret në veçanti për depresion të butë deri të moderuar. Ne kemi raportuar për këtë këtu: Bimët medicinale për depresionin Rhodiola rosea: Një antidepresant natyral Një bimë shumë e veçantë që mund të ndihmojë me depresionin dhe madje edhe ankthin është Rhodiola rosea ose rrënja e trëndafilit. Konsiderohet si një antidepresant natyral dhe adaptogjen. Një adaptogjen është një bimë që ju ndihmon të përballoni më mirë stresin. Bëhesh më rezistent ndaj stresit, të thuash. Në të njëjtën kohë, Rhodiola rosea rrit performancën fizike dhe mendore. Doza zgjidhet individualisht dhe është midis 200 dhe 600 mg të një ekstrakti rodiola në ditë. Akupresura dhe akupunktura për depresionin Akupresura, p.sh. B. Trokitja (e quajtur edhe EFT) është një masë e thjeshtë e vetë-ndihmës që është gjithmonë pranë dhe nuk kërkon ndonjë përpjekje. Në një studim australian, për shembull, u tregua se trajtimi EFT për 8 javë mund të përmirësojë ankthin dhe depresionin në mënyrë më të qëndrueshme sesa terapia e zakonshme e sjelljes (35). Sigurisht, masat që mund të zbatohen me ndihmën e një terapisti të specializuar gjithashtu mund të ndihmojnë, si p.sh B. akupunkturë. Jo vetëm që mund të mbështesë terapinë e dhimbjes, por gjithashtu mund të rrisë efektivitetin e terapisë për depresionin. Tejkalimi i depresionit në mënyrë natyrale Shkaqet e mundshme të depresionit dhe masat e mundshme janë pra mjaft të shumta. Lista jonë e mësipërme sigurisht që nuk është e plotë. Sidoqoftë, një listë e gjerë nuk do të thotë që çdo person duhet ta "kalojë" plotësisht atë. Ka të bëjë më shumë me zgjedhjen e pikave të përshtatshme individualisht dhe zbatimin e vazhdueshëm të tyre për veten tuaj. Sigurisht, në shumë raste masat e përmendura mund të kombinohen edhe me ilaçe, si p.sh B. sporti, ushqimi, acidet yndyrore omega-3, rehabilitimi i florës së zorrëve dhe shumë më tepër. Sepse njëra nuk përjashton tjetrën. Ne te kunderten. Hasshtë treguar herë pas here se të dy drejtimet - mjekësia konvencionale dhe naturopatia - plotësojnë njëra -tjetrën shumë mirë dhe mund të mbështesin njëra -tjetrën. Vetëm në rastin e masave që rrisin nivelin e serotoninës, duhet të sqarohet nëse ato mund të përdoren ose jo së bashku me ilaqet kundër depresionit. Sepse një nivel serotonin që është shumë i lartë nuk është as i mirë (mund të zhvillohet një sindromë serotonin). Sidoqoftë, shpesh ia vlen të kërkoni ndihmë në vetë-ndihmë para se të merrni ndonjë ilaç. Ndoshta mjekimi atëherë nuk është më i nevojshëm. Ekipi juaj nga Qendra për Shëndetin ju uron gjithë të mirat. Burimet e artikullit: Depressionen – Diese Massnahmen können helfen - Zentrum der Gesundheit (1) Brown ES, Chandler PA et al., Mood and Cognitive Changes During Systemic Corticosteroid Therapy, Prim Care Companion J Clin Psychiatry, Februar 2001 (2) Trautman S et al., Behandlung depressiver Störungen in der primärärztlichen Versorgung Eine epidemiologische Querschnittstudie, Deutsches Ärzteblatt, 2017 (3) WHO, Depression and Other Common Mental Disorders, Global Health Estimates, 2017 (4) Deutsche Gesellschaft für Psychiatrie und Psychotherapie, Psychosomatik und Nervenheilkunde (DGPPN), S3-Leitlinie/Nationale Versorgungs Leitlinie, Unipolare Depression, Kurzfassung, 2. Auflage, 2017 (5) Ärzteblatt, WHO: Millionen leiden an Depressionen, 23. Februar 2017 (6) Kirsch I, Antidepressants and the Placebo Effect, Zeitschrift für Psychologie, 2014 (7) Locher C et al., Efficacy and Safety of Selective Serotonin Reuptake Inhibitors, Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors, and Placebo for Common Psychiatric Disorders Among Children and Adolescents, A Systematic Review and Meta-analysis, Oktober 2017, JAMA Psychiatry (8) Laudisio A et al., Use of proton-pump inhibitors is associated with depression: a population-based study. Int Psychogetriatr, September 2017 (9) Groger U, Ursachen der Depression bei Sarkoidose, Ärzteblatt, 2017 (10) Busch MA, Prävalenz von depressiver Symptomatik und diagnostizierter Depression bei Erwachsenen in Deutschland, Ergebnisse der Studie zur Gesundheit Erwachsener in Deutschland (DEGS1), Mai 2013, Bundesgesundheitsblatt (11) Deutsche Depressionshilfe, Depression im Kindes und Jugendalter, abgerufen am 13.3.2021 (12) Mojtabai R, Clinician-identified depression in community settings: concordance with structured-interview diagnoses, März 2013, Psychother Psychosom, (13) Lynn E. DeLisi et al., Epstein-Barr Virus and Depression, Arch Gen Psychiatry, August 1986 (14) Siblerud RL et al., Psychometric evidence that mercury from silver dental fillings may be an etiological factor in depression, excessive anger, and anxiety. Februar 1994, Psychol Rep (15) Vaziri F et al., A randomized controlled trial of vitamin D supplementation on perinatal depression: in Iranian pregnant mothers. August 2016, BMC Pregnancy Childbirth (16) Bahrami A et al., High Dose Vitamin D Supplementation Is Associated With a Reduction in Depression Score Among Adolescent Girls: A Nine-Week Follow-Up Study, Juli 2017, Journal of Dietary Supplements (17) Spedding S, Vitamin D and Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis Comparing Studies with and without Biological Flaws, Nutrients, April 2014 (18) Jorde R et al., Effects of vitamin D supplementation on symptoms of depression in overweight and obese subjects: randomized double blind trial. J Intern Med, Dezember 2008 (19) Cowen PJ, Browning M, What has serotonin to do with depression?, World Psychiatry, Juni 2015 (20) Turner EH et al., Selective Publication of Antidepressant Trials and Its Influence on Apparent Efficacy, N Engl J Med, Januar 2008 (21) von Knel R et al., Vitamin D Deficiency and Depressive Symptomatology in Psychiatric Patients Hospitalized with a Current Depressive Episode: A Factor Analytic Study. Public Library of Science One, 23 Sep 2015 (22) Brogan Kelly, Depression: Its Not Your Serotonin, Kelly Brogan, MD, abgerufen 13.3.2021 (23) Young SN, Folate and depressiona neglected problem, J Psychiatr Neurosci, März 2007 (24) Coppen A et al., Treatment of depression: time to consider folic acid and vitamin B12. J Psychopharmacol, Januar 2005 (25) Ehrlich SD., S-Adenosylmethionine, University of Maryland, Medical Center, 06 Nov 2015, (S-Adenosylmethionin) (26) Alan C Logan, Omega-3 fatty acids and major depression: A primer for the mental health professional, Lipids Health, 2004 November (27) Adams PB et al., Arachidonic acid to eicosapentaenoic acid ratio in blood correlates positively with clinical symptoms of depression. Lipids. 1996 März (28) Peters SL et al., Randomised clinical trial: gluten may cause depression in subjects with non-coeliac gluten sensitivity - an exploratory clinical study. Aliment Pharmacol Ther, Mai 2014 (29) Schlegel-Zawadzka M et al., Is serum copper a "trait marker" of unipolar depression? A preliminary clinical study. Pol J Pharmacol, Nov Dez 1999 (30) Bouchard M et al., Blood lead levels and major depressive disorder, panic disorder, and generalized anxiety disorder in U.S. young adults, Arch Gen Psychiatry. 2009 Dezember (31) Orisakwe OE, The Role of Lead and Cadmium in Psychiatry, N Am J Med Sci, August 2014 (32) Severance EG, Yolken RH et al. Candida albicans exposures, sex specificity and cognitive deficits in schizophrenia and bipolar disorder, npj Schizophrenia, März 2016 (33) Picciotto MR et al., Effect of nicotine and nicotinic receptors on anxiety and depression. Neuroreport, Juli 2002 (34) Foster JA et al. Gutbrain axis: how the microbiome influences anxiety and depression, Trends in Neurosciences, Mai 2013 (35) Chatwin H et al., The Effectiveness of Cognitive Behavioral Therapy and Emotional Freedom Techniques in Reducing Depression and Anxiety Among Adults: A Pilot Study., Integrative Medicine (Encinitas Calif.), April 2016 (36) Zagorski N, Using Many Social Media Platforms Linked With Depression, Anxiety Risk, Clinical and Research News, Januar 2017 (37) Definition Depression, WHO, abgerufen 13.3.2021 (38) Eby GA, Eby KL. Rapid recovery from major depression using magnesium treatment. Med Hypotheses. 2006;67(2):362-70. doi: 10.1016/j.mehy.2006.01.047. Epub 2006 Mar 20. PMID: 16542786. (39) Viana RB, Gentil P, Naves JPA, et al. Interval Training Improves Depressive Symptoms But Not Anxious Symptoms in Healthy Women. Front Psychiatry. 2019;10:661. Published 2019 Sep 12. doi:10.3389/fpsyt.2019.00661 (40) Pieh C et al., Mental Health in Adolescents during COVID-19-Related Social Distancing and Home-Schooling, SSRN, März 2021 (41) Gloster AT, Lamnisos D et al., Impact of COVID-19 pandemic on mental health: An international study, Published: December 31, 2020, PlosOne

Sëmundjet autoimune konsiderohen zyrtarisht të pashërueshme. Mjekët naturopatikë, megjithatë, shpesh mund të ngadalësojnë sëmundjet autoimune me një koncept holistik ose të paktën të arrijnë një lehtësim domethënës dhe, mbi të gjitha, pa efekte anësore. Ne shpjegojmë se si sëmundjet autoimune mund të trajtohen në mënyrë natyrale. Sëmundja Autoimune: Përkufizimi Përkufizimi zyrtar i sëmundjeve autoimune është: Sëmundjet inflamatore kronike gjatë të cilave sistemi imunitar i trupit gabimisht sulmon strukturat e veta në vend që të përqëndrohet në patogjenë, parazitë dhe substanca të tjera të huaja. Mjekësia konvencionale nuk e di saktësisht pse sistemi imunitar reagon në këtë mënyrë të pafavorshme. Infeksionet ose fazat e ndryshimeve hormonale, të tilla si shtatzënia ose menopauza, dyshohet të jenë shkaku. Shëroni sëmundjet autoimune me mjete natyrore Por nëse shkaqet e një sëmundjeje nuk dihen, atëherë sigurisht që sëmundja nuk mund të shërohet. Si rezultat, terapitë mjekësore konvencionale për sëmundjet autoimune janë rrallë kuruese, por kryesisht të drejtuara ekskluzivisht për simptomat përkatëse dhe për të shtypur sistemin imunitar të drejtuar keq - i cili më pas gjithashtu ka efekte anësore. Një qasje holistike me mjete natyrore, nga ana tjetër, në të vërtetë mund të jetë zgjidhja në shumë raste, mund të çojë nga një jetë e dhimbshme dhe e vuajtur dhe të sjellë shërim ose të paktën lehtësim domethënës në sëmundjet autoimune. Sidoqoftë, duhet angazhim, forcë dhe gëzim për të dashur të bëni diçka për veten dhe trupin tuaj. Sepse nuk bëhet fjalë vetëm për mjetet që thjesht merrni, por për masa të shumta që kërkojnë një ndryshim në stilin e jetës dhe dietën tuaj të mëparshme. Pavarësisht nga çfarë sëmundje autoimune vuani, masat e listuara vlejnë njësoj për të gjithë. Sepse qëllimi i koncepteve holistike është të rregullojë sistemin imunitar në mënyrë që të gjejë ekuilibrin e tij të shëndetshëm dhe të njohë strukturat e veta të trupit si të vetat në të ardhmen. Lista e sëmundjeve autoimune më të zakonshme Sëmundjet më të zakonshme autoimune, të gjitha të lidhura me inflamacion kronik, përfshijnë sëmundjet e listuara në listën e mëposhtme (të cilat nuk janë shteruese): Diabeti i tipit 1: Sistemi imunitar sulmon dhe shkatërron qelizat beta të prodhimit të insulinës në pankreas, të cilat nuk mund të sekretojnë më insulinë, dhe niveli i sheqerit në gjak rritet. Artriti reumatoid (shpesh i quajtur vetëm "reumatizëm"): Sistemi imunitar sulmon nyjet. Psoriasis (psoriasis): Sistemi imunitar sulmon qelizat e lëkurës. Skleroza e shumëfishtë: Sistemi imunitar sulmon mbështjelljet e mielinës të qelizave nervore në sistemin nervor qendror. Lupus eritematoz sistemik (SLE): Sistemi imunitar sulmon lëkurën, por edhe organet e brendshme, nyjet, trurin dhe zemrën. Sëmundja kronike inflamatore e zorrëve (IBD, siç është sëmundja e Crohn dhe koliti ulcerativ): Sistemi imunitar fokusohet në mukozën e zorrëve, me sëmundjen e Crohn i gjithë trakti tretës mund të bëhet i përflakur, me kolitin ulcerativ është vetëm zorra e trashë. Sëmundja e Addison (gjithashtu pamjaftueshmëria primare e veshkave): Sistemi imunitar sulmon korteksin mbiveshkor në mënyrë që ai të mos prodhojë më hormone (kortizol, aldosteron, androgjene). Sëmundja e Graves: Sistemi imunitar ka në sy gjëndrën tiroide. Autoantitrupat lidhen me receptorët e tirotropinës (hormoni që stimulon gjëndrën tiroide të prodhojë hormone) dhe kështu çojnë në një tiroide tepër aktive. Tiroiditi Hashimoto: Sistemi imunitar sulmon gjëndrën tiroide dhe, në afat të gjatë, çon në hipofunksionim dhe shkatërrim të organit. Sindroma Sjögren: Sistemi imunitar sulmon gjëndrat e pështymës dhe lacrimal, dhe pacientët në përputhje me rrethanat vuajnë nga goja dhe sytë e thatë. Myasthenia gravis: Sistemi imunitar sulmon receptorët në qelizat e muskujve (muskujt skeletorë), kështu që sinjalet nga nervat nuk arrijnë më si duhet dhe muskujt nuk mund të lëvizen më në mënyrë të synuar. Sëmundja Celiac: Sistemi imunitar sulmon qelizat e mukozës së zorrëve në prani të glutenit (një proteinë drithërash). Humbja rrethore e flokëve (alopecia areata): Sistemi imunitar sulmon folikulat e flokëve. Vitiligo: Sistemi imunitar sulmon melanocitet (qelizat që formojnë pigmentin) në lëkurë në mënyrë që ata të mos prodhojnë më melaninë (pigment i lëkurës). Njollat ​​tipike të bardha lindin. Vaskuliti autoimun: Sistemi imunitar sulmon enët e gjakut. Sindroma Guillain-Barré: Sistemi imunitar sulmon mbështjelljet mielinike të nervave periferikë, jo mbështjelljet mielinike të nervave në sistemin nervor qendror si në MS Arteriti i qelizave gjigante (RZA): Sistemi imunitar sulmon qelizat e lëkurës së brendshme të arteries kryesore dhe arteriet që degëzohen prej saj. Inflammationshtë inflamacioni më i zakonshëm vaskular tek njerëzit mbi moshën 50 vjeç. Sëmundja e Werlhof (trombocitopeni imune): Sistemi imunitar formon antitrupa kundër trombociteve të veta të gjakut (trombocitet), kështu që këto prishen në shpretkë dhe rezultati është një mangësi e trombociteve. Cilat janë simptomat e sëmundjeve autoimune? Siç tregon lista e mësipërme, ka shumë sëmundje autoimune krejtësisht të ndryshme, që do të thotë se secila ka simptomat e veta. Diabeti i tipit 1 mund të shfaqet, për shembull, si etje e rëndë, humbje peshe dhe lodhje. Një sëmundje inflamatore kronike e zorrëve, megjithatë, në dhimbje barku, fryrje dhe diarre. Sidoqoftë, disa simptoma - veçanërisht në fazat e hershme të një sëmundjeje autoimune - gjenden njësoj në shumë sëmundje autoimune: Lodhje dhe rraskapitje Muskuj të lënduar Swnjtje dhe skuqje Ethet e lehta Vështirësi në përqëndrim Mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në duar dhe këmbë Renia e flokeve Ekzema e lëkurës Çfarë është një nxitje? Çfarë është remisioni? Disa sëmundje autoimune vijnë e fiken, që do të thotë se simptomat vijnë e shkojnë. Simptomat shfaqen ose përkeqësohen gjatë një shpërthimi. Ato vazhdojnë për disa ditë, javë ose muaj. Me remision, nga ana tjetër, nënkuptohet faza midis sulmeve, në të cilën simptomat e disa sëmundjeve autoimune mund të regresohen plotësisht dhe pacienti është pa simptoma deri në sulmin tjetër. Me sëmundjet e tjera autoimune, simptomat mbeten edhe në remision, por ato nuk janë aq të rënda sa gjatë një sulmi. Me kalimin e viteve, simptomat që mbeten pas çdo sulmi mund të përkeqësohen pak. Shkaqet e sëmundjeve autoimune Shkaqet zyrtare të sëmundjeve autoimune përfshijnë: Infeksionet (p.sh. me ethe të gjëndrave - shihni pjesën tjetër) Rrezatimi UV (p.sh. në rastin e sëmundjeve të lupusit) Pirja e duhanit të rëndë ose abuzimi me nikotinën (p.sh. në artritin reumatoid) Fazat e ndryshimeve hormonale (puberteti, shtatzënia, menopauza) Stresi psikologjik Nëse ekziston një prirje gjenetike në të njëjtën kohë - kështu thuhet - një sëmundje autoimune mund të zhvillohet përmes njërës ose tjetrës nga ndikimet e jashtme të përmendura. Nga pikëpamja naturopatike, ka shumë shkaqe të tjera të mundshme nga të cilat zakonisht lind zgjidhja e përshtatshme. Le të fillojmë me ethet e gjëndrave të Pfeiffer, e cila gjithashtu mund të jetë një shkas për sëmundjet autoimune nga pikëpamja e mjekësisë konvencionale. Ethet e Pfeifferit Glandular: Shkaktari i mundshëm i sëmundjeve autoimune Një infeksion me ethet e gjëndrave të Pfeiffer (EBV) me sa duket mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të ndryshme autoimune, raportoi zrzteblatt në Prill 2018 (1). Virusi lë atë që njihen si faktorë të transkriptimit në qelizat B të sistemit imunitar (qelizat e bardha të gjakut që mund të formojnë antitrupa), të cilët në fakt janë përgjegjës për formimin e viruseve të rinj. Një nga këta faktorë të transkriptimit tani me sa duket lidhet me gjysmën e të gjitha gjeneve që janë përgjegjës për zhvillimin e lupus erythematosus. Pra aktivizon këto gjene dhe kështu rrit rrezikun e lupusit me 50 herë. Lidhja konfirmohet nga fakti se njerëzit që nuk janë të infektuar me virusin Epstein Barr nuk zhvillojnë kurrë lupus eritematoz. Sëmundje të tjera autoimune që EBV mund të shkaktojë duke aktivizuar gjenet e duhura përfshijnë sklerozën e shumëfishtë, artritin reumatoid, sëmundjet inflamatore të zorrëve, diabetin e tipit 1, artritin idiopatik të miturit dhe sëmundjen celiac (1). Lexoni se çfarë mund të bëni në lidhje me Virusin Epstein Barr në lidhjen e mësipërme. Merkuri dhe plumbi si shkaqe të mundshme të sëmundjeve autoimune Ekspozimi ndaj metaleve të rënda si p.sh B. Merkuri mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve autoimune. Në një studim të vitit 2015, shkencëtarët zbuluan se sa më i lartë ekspozimi i merkurit të personit, aq më të larta janë nivelet e autoantitrupave në gjak (7). Megjithëse një sëmundje autoimune nuk është automatikisht e pranishme me nivele të larta të autoantitrupave, ekziston një probabilitet i lartë që dikush të zhvillohet në këto kushte. Ne raportojmë për këtë në detaje në artikullin tonë Mërkuri - një shkak i sëmundjeve autoimune? Ekspozimi ndaj plumbit gjithashtu mund të shkaktojë ndryshime në sistemin imunitar që mund të çojnë në zhvillimin e sëmundjeve autoimune, siç është skleroza e shumëfishtë. Sepse plumbi aktivizon formimin e antitrupave kundër proteinave të caktuara në indet nervore (2). Ekziston gjithashtu një lidhje për të çuar në sëmundje të tilla si sëmundja e Alzheimerit ose skleroza amiotrofike anësore (ALS). Detoksifikimi dhe forcimi i mëlçisë në sëmundjet autoimune Prandaj, nëse vuani nga një sëmundje autoimune ose një sëmundje tjetër kronike, do të kishte kuptim që të kontrolloni nëse ka ndonjë ekspozim të merkurit ose plumbit ose ekspozim ndaj metaleve të tjera të rënda. Nëse është kështu, një devijim mund të lehtësojë sistemin imunitar dhe ndoshta ta kthejë atë në një ekuilibër të shëndetshëm. Këtu mund të gjeni informacione mbi detoksifikimin. Sidoqoftë, ka akoma shumë toksina të tjera (jo të gjitha mund të kontrollohen) që mposhtin sistemin e detoksifikimit të trupit dhe kështu nxisin një reagim të rremë të sistemit imunitar, në mënyrë që rregullimi i sistemit imunitar të përfshijë gjithmonë masa për detoksifikim ose forcojnë organet e detoksifikimit të vetë trupit, siç është mëlçia. Sepse mëlçia formon z. B. Glutathione, një nga antioksidantët më efektivë të trupit që detoksifikon metalet e rënda. Një mëlçi e stërngarkuar nuk mund të prodhojë më mjaft glutathione dhe enzima të tjera të detoksifikimit. Pra forconi mëlçinë tuaj! Këtu do të gjeni udhëzime se si të pastroni mëlçinë dhe këtu do të gjeni masa specifike se si të rrisni nivelin tuaj të glutathione. Sidoqoftë, vazhdoni ngadalë dhe në konsultim me një mjek holistik, mos e mbingarkoni trupin tuaj! (Më poshtë mund të gjeni lidhje me mjekët holistikë). Sigurisht, një dietë e shëndetshme e pasur me substanca vitale dhe optimizimi i furnizimit tuaj me substanca vitale - shihni më poshtë - do të japë një kontribut të rëndësishëm në detoksifikimin dhe forcimin e mëlçisë. Vaksinimet si një shkak i mundshëm Vaksinimet janë treguar të jenë një shkak i mundshëm i sëmundjeve autoimune nëse përmbajnë aditivë të caktuar që mund të shkaktojnë procese autoimune. Në artikullin tonë Sëmundjet Autoimune të shkaktuara nga Vaksinimet, ne raportojmë në detaje mbi të ashtuquajturën ASIA, e cila është shkurtesa për sindromën autoimune të shkaktuar nga ndihmësit dhe nënkupton sindromën autoimune të shkaktuar nga aditivët e vaksinave. Ende nuk ka asnjë dëshmi të qartë shkencore për një lidhje midis sëmundjeve autoimune dhe vaksinave pa aditivët e vaksinave të përmendur në artikullin e lidhur më sipër. Për më tepër, do të ishte e vështirë të siguroheshin prova të tilla, pasi pasojat e një vaksinimi mund të shfaqen vite më vonë, por më pas nuk llogariten më si efekt anësor të vaksinimit. Prandaj ju duhet të merrni vetëm një vendim vaksinimi me shumë kujdes. Vitamina D në sëmundjet autoimune Shumë njerëz me sëmundje autoimune zbulohen se kanë mungesë të vitaminës D, siç janë: B. në sklerozën e shumëfishtë (MS), lupus erythematosus, diabetin e tipit 1 dhe artritin reumatoid. Edhe nëse nëna vuante nga mungesa e vitaminës D gjatë shtatzënisë, kjo mund të rrisë ndjeshëm rrezikun e fëmijës për MS (6). Një studim i vitit 2012 zbuloi se nivelet e ulëta të vitaminës D jo vetëm që rritin rrezikun e sëmundjes, por në rastin e artritit reumatoid gjithashtu mund ta bëjnë atë më të rëndë. Prandaj vitamina D duhet të merret për të lehtësuar sëmundjen ose dhimbjet reumatike (5). Dhe me tiroiditin Hashimoto, marrja e vitaminës D mund të ndihmojë në përmirësimin e saj, p.sh. B. ulni nivelet e antitrupave, siç shpjegojmë në artikullin tonë Vitamina D nga Hashimoto. Vitamina D është po aq e dobishme për sëmundjet inflamatore kronike të zorrëve (kolit ulcerativ, sëmundja e Crohn), siç mund të lexoni në lidhjen e mëparshme. Vitamina D mund të zvogëlojë shkallën e përsëritjes (numri i rikthimeve) në këto simptoma. Sidoqoftë, vazhdimisht pretendohet se megjithëse mund të ketë mungesë të vitaminës D në sëmundjet autoimune, kjo nuk do të thotë që marrja e vitaminës D mund të lehtësojë sëmundjen, e lëre më ta kurojë atë. Në artikullin tonë ne diskutojmë se si sillet në të vërtetë dhe pse administrimi i vitaminës D mund të ndihmojë me sëmundjet autoimune në disa studime, por jo në të tjerat dhe pse vitamina D duhet të përfshihet gjithmonë në terapinë e një sëmundjeje autoimune (nëse ka mungesë ) Vitamina D në sëmundjet autoimune. Vitaminat dhe mineralet në sëmundjet autoimune Sigurisht, në sëmundjet autoimune (dhe sëmundjet e tjera), jo vetëm vitamina D është e rëndësishme, por edhe çdo vitaminë dhe mineral tjetër thelbësor gjithashtu. Në një artikull përmbledhës nga viti 2019, për shembull, u tregua në bazë të 32 studimeve se shpesh ka një mangësi të selenit, veçanërisht në sëmundjet autoimune. Edhe pse kjo mangësi mund të jetë gjithashtu pasojë e sëmundjes, ajo po aq mirë mund të kontribuojë në zhvillimin e saj dhe gjithashtu në përparimin më të shpejtë. Në çdo rast, nëse pacientit i jepet selenomethionine, simptomat e shumë kolagjenozave përmirësohen; vlerat e inflamacionit u ulën dhe jetëgjatësia mund të zgjatet nëse pacientët furnizohen mirë me selen. Kolagjenozat përfshijnë z. Sindroma e B. Sjögren, lupus eritematoz sistemik, por edhe artriti reumatoid (4). Zakonisht ju merrni 200 μg selen në ditë, siç shpjegojmë në artikullin tonë për tiroiditin e Hashimotos. Një mangësi e magnezit gjithashtu duhet të shmanget në sëmundjet autoimune, pasi një proces i tillë inflamator nxit zhvillimin e sindromës së zorrëve të rrjedhshme - të dyja janë një parakusht për zhvillimin e sëmundjeve autoimune (për sindromën e zorrëve të rrjedhshme, shihni gjithashtu më poshtë nën "Rivendosja e florës së zorrëve") ) (14). Acidet yndyrore Omega-3 në sëmundjet autoimune Ju gjithashtu duhet të kontrolloni furnizimin tuaj me acide yndyrore omega-3. Acidet yndyrore kanë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në sëmundjet inflamatore - pavarësisht nëse bëhet fjalë për sëmundje inflamatore kronike të zorrëve, lupus, sklerozë të shumëfishtë ose sëmundje inflamatore të lëkurës dhe nyjeve. Në thelb nuk ka rëndësi nëse merrni acide yndyrore omega-3 në formën e shtojcave dietike ose me dietën tuaj. Sidoqoftë, meqenëse furnizuesi kryesor i acideve yndyrore omega-3 (peshku yndyror i detit) mund të kontaminohet me metale të rënda, në përgjithësi është e këshillueshme që të përdoren preparate të vajit të algave që gjithashtu përshtaten shumë mirë në çdo dietë me bazë bimore, p.sh. B. kapsulat vegan Omega-3-Forte nga natyra efektive, të cilat gjithashtu sigurojnë doza mjaft të larta ditore (9). Në të njëjtën kohë, ju duhet të shmangni vajrat e pasura me omega-6 (vaj luledielli, vaj misri, vaj soje, vaj luledielli, etj), pasi një nivel tepër i lartë omega-6 bllokon efektet e dobishme të acideve yndyrore omega-3. Pra, kontrolloni furnizimin tuaj me substanca vitale! Nëse ju (ose mjeku juaj) zbuloni një furnizim të pamjaftueshëm apo edhe një mangësi, atëherë optimizoni nivelin përkatës të substancës vitale në varësi të ashpërsisë së mungesës me shtesa ushqimore ose me një ndryshim të përshtatshëm në dietë. Ne tashmë kemi informacion mbi disa substanca vitale se si mund të korrigjoni një mangësi përkatëse me dietën tuaj, p.sh. B. magnez, zink, acid folik, hekur, jod, kalcium, selen ose acide yndyrore omega-3. Kurkumin në sëmundjet autoimune Kurkumina është ngjyra e verdhë dhe përbërësi aktiv nga shafran i Indisë i njohur i erëzave, i cili është gjithashtu pjesë e përzierjes së erëzave kerri. Kurkumina konsiderohet një substancë natyrale shumë efektive me veti anti-inflamatore, antioksiduese, antidiabetike dhe frenuese të kancerit. Në internet ka raporte interesante se si njerëzit me sasi të mëdha të shafranit të Indisë (disa gramë në ditë) ishin në gjendje të kuronin sëmundjen e tyre autoimune, p.sh. B. të sëmundjes inflamatore të zorrëve. Një përmbledhje gjithëpërfshirëse mbi efektet e kurkuminit në sëmundjet autoimune u botua në maj 2019. Aty thuhet ndër të tjera: “Në dekadat e fundit, studime të shumta klinike janë kryer mbi suplementet ushqimore me kurkumin në sëmundje të ndryshme autoimune, të tilla si artriti ose koliti ulcerativ. Në 14 nga 16 studimet klinike të artritit, kurkumina arriti përmirësime të rëndësishme në simptomat dhe vlerat laboratorike. ”E njëjta gjë ishte e vërtetë në 2 nga 3 studimet mbi kolitin ulcerativ (10). Rezultatet kanë qenë jokonsistente në disa studime, të tilla si artriti ose MS. Sidoqoftë, autorët e studimeve theksojnë se doza më të larta të kurkuminit mund të kërkohen dhe kurkumin gjithashtu do të duhej të merrte më shumë kohë për të arritur një efekt. Në përgjithësi, megjithatë, ata rekomandojnë përfshirjen e kurkuminës në terapinë e sëmundjeve autoimune. Doza duhet të jetë së paku 1000 mg kurkumin në ditë. Kurkumina merret në baza afatgjata (me kusht që të tolerohet). Studimet përkatëse kishin një kohëzgjatje deri në 40 javë. Rivendos florën e zorrëve - probiotikë kundër sëmundjeve autoimune Meqenëse një pjesë e madhe e sistemit imunitar ndodhet në zorrë, një zorrë e shëndetshme luan një rol të rëndësishëm në trajtimin e sëmundjeve autoimune. Kjo veçanërisht varet nga gjendja e florës së zorrëve. Bakteret e florës së zorrëve dhe gjithashtu produktet e tyre metabolike ndikojnë në sistemin imunitar në mënyra të ndryshme dhe mund të kontribuojnë në rregullimin e tij, domethënë të udhëheqin një sistem imunitar që ka dalë nga dora përsëri në rrugën e duhur (të shëndetshme). Në rastin e sëmundjeve autoimune, megjithatë - siç e dimë - zakonisht ka një florë të zorrëve të shqetësuar. Shumëllojshmëria e baktereve të zorrëve është më pak e theksuar sesa tek njerëzit e shëndetshëm (11). Një shqetësim i florës së zorrëve, megjithatë, herët a vonë mund të çojë në të ashtuquajturën sindromë të zorrëve të rrjedhshme, e cila thuhet se është e përfshirë në mënyrë të konsiderueshme në zhvillimin e sëmundjeve autoimune dhe përshkruan një mukozë të zorrëve të dëmtuar. Nën lidhjen e mëposhtme ne shpjegojmë se si një zorrë e sëmurë mund të nxisë zhvillimin e sklerozës së shumëfishtë. Nëse flora e zorrëve është e shqetësuar, merren probiotikë (preparate me baktere të dobishme të zorrëve). Tani shtrohet pyetja nëse këto preparate mund, së pari, të shërojnë shqetësimin e florës së zorrëve dhe, së dyti, nëse ato pastaj mund të çojnë gjithashtu në zbutjen e simptomave. Tashmë ka indikacione fillestare: Në një letër të vitit 2018, gastroenterologët nga Universiteti i Teksasit shkruan se probiotikët kishin një efekt anti-inflamator në sëmundje të ndryshme autoimune (11), të tilla si artriti reumatoid, koliti ulcerativ dhe skleroza e shumëfishtë. Sigurisht, ka edhe studime këtu që nuk tregojnë efekt, por të tjerët raportojnë një përmirësim të ndjeshëm të simptomave, kështu që një provë duhet patjetër të jetë e vlefshme. Rezultatet e ndryshme të studimit mund të jenë gjithashtu për faktin se lloje të ndryshme bakteriale u përdorën përsëri dhe përsëri. Për shembull, në një studim të vitit 2016, të sëmurët nga artriti morën një kapsulë të një probiotiku të bërë nga L. acidophilus, L. casei dhe B. bifidum çdo ditë për 8 javë. Krahasuar me grupin placebo, grupi i probiotikëve jo vetëm që bëri më mirë, vlerat e inflamacionit gjithashtu u përmirësuan (12). Në një studim tjetër, ishte L. casei që uli ënjtjen në nyjet artritike dhe zvogëloi nivelet e inflamacionit (interleukin, TNF dhe CRP) (11). Ende nuk ka studime të qarta për lupus erythematosus sistemik, por një studim tashmë ka treguar se një probiotik që përmban L. fermentum mund të lehtësojë disa nga efektet anësore vaskulare të lidhura me lupus. Në sklerozën sistemike - një sëmundje autoimune e lidhur me lupus - e cila gjithashtu mund të ndikojë në sistemin tretës, probiotikët përmirësuan ndjeshëm problemet e tretjes. Ju mund të lexoni se si probiotikët ndikojnë në sëmundjen e Crohn në artikullin tonë në lidhjen e mëparshme. Këtu do të gjeni informacione të mëtejshme mbi masat naturopatike për sëmundjet inflamatore të zorrëve. Në lidhje me MS, studimet e mëparshme të kafshëve dhe njerëzve sugjerojnë që flora e zorrëve është e përfshirë në zhvillimin e sëmundjes. Edhe tek njerëzit me MS, përbërja e florës së zorrëve është e ndryshme (më pak baktere Prevotella dhe shtame Lactobacillus) sesa në njerëzit e shëndetshëm. Një studim klinik tregoi se marrja e L. reuteri mund të përmirësojë simptomat dhe cilësinë e jetës (13). Këtu do të gjeni informacione dhe udhëzime të mëtejshme nëse doni të rehabilitoni florën tuaj të zorrëve dhe të shëroni mukozën tuaj të zorrëve. Dietë anti-inflamatore Ushqimi është një nga arsyet kryesore prapa çrregullimit të florës intestinale të shpjeguar më lart. Stresi dhe toksinat mjedisore gjithashtu mund të prishin florën e zorrëve - për të cilën do të diskutojmë më poshtë. Dieta gjithashtu mund të ketë një efekt anti-inflamator ose anti-inflamator. Pra, do të thotë t'i kushtoni vëmendje një diete anti-inflamatore dhe shëruese të zorrëve me sëmundje autoimune. Këtu ne shpjegojmë se si mund të duket një dietë e dobishme për florën e zorrëve. Fatkeqësisht, nuk ekziston një dietë e duhur që do të ishte optimale për të gjitha sëmundjet autoimune ose për të gjithë ata që preken. Në artikullin tonë mbi dietën e duhur në Hashimoto, ne kemi shpjeguar tashmë, duke përdorur disa shembuj, cilat lloje të dietës mund të përdoren për tiroiditin kronik. Këto forma të ushqyerit gjithashtu mund të provohen për të gjitha sëmundjet e tjera autoimune dhe të tregojnë sukses. Pra, i takon individit të gjejë vetë se cila dietë mund të ketë një efekt të dobishëm tek ai, cilat ushqime janë të pafavorshme për të (ndaj cilës ushqime ka intoleranca individuale) dhe cilat janë veçanërisht të mira për të. Sidoqoftë, duhet të jetë e qartë se në rastin e sëmundjeve autoimune, ushqimi i shpejtë, ëmbëlsirat, produktet e gatshme, produktet e miellit të bardhë, sheqeri dhe alkooli nuk duhet të jenë kurrë në meny. Për shembull, një studim i vitit 2020 nga shkencëtarët spanjollë thotë se dieta është e lidhur ngushtë me sëmundjet inflamatore autoimune, të tilla si: B. lupus eritematoz sistemik. Në veçanti, konsumi i sheqerit mund të rrisë nivelet e inflamacionit. Në 193 pacientë me lupus (mosha mesatare ishte 48 vjeç), u zbulua se ata me sëmundje aktive konsumuan më shumë sheqer sesa pacientët me lupus joaktiv (3). Dieta duhet të përbëhet më mirë kryesisht nga ushqime sezonale dhe të freskëta të përgatitura me vajra dhe erëza me cilësi të lartë. Arrini për gojëmjaltë të gjelbër (!) Të bërë në shtëpi, shtrydhni lëngje perimesh të freskëta, përgatitni sallata krokante dhe pjata me perime shumëngjyrëshe dhe piqni bukën tuaj në të ardhmen.Seksioni ynë i recetave ju mbështet me qindra receta me bazë bimore dhe të tepërta bazë. Planet tona të të ushqyerit ZDG janë gjithashtu ideale për fillestarët në një dietë të shëndetshme, vitale të pasur me substanca dhe anti-inflamatore. Këtu do të gjeni informacion mbi dietën e duhur për psoriazën dhe këtu mbi dietën e reumatizmit. Këtu mund të lexoni informacione të rëndësishme në lidhje me dietën e duhur për sklerozën e shumëfishtë dhe këtu ne përshkruajmë pse një aminoacid i caktuar duhet të shmanget në sëmundjet autoimune sepse forcon ato qeliza imune që tashmë janë tepër aktive në sëmundjet autoimune. Stresi si shkaktar i sëmundjeve autoimune Lidhja e mundshme midis stresit dhe shfaqjes së sëmundjeve autoimune është eksploruar për shumë vite. Në një përmbledhje të vitit 2018, shkencëtarët nga Universiteti i Tel -Aviv (8) shkruajnë se stresi mund të luajë një rol të rëndësishëm në zhvillimin e sëmundjeve autoimune - veçanërisht, natyrisht, tek njerëzit që tashmë kanë një predispozitë gjenetike përkatëse për një sëmundje autoimune. Shtë vërtetuar se stresi mund të kontribuojë në artritin reumatoid, lupus eritematoz sistemik, sëmundjet inflamatore të zorrëve, sklerozën e shumëfishtë, sëmundjen e Graves dhe disa sëmundje të tjera autoimune. Në disa sëmundje autoimune, stresi bllokon efektet e terapisë mjekësore konvencionale, p.sh. B. në psoriazë. Gjatë një reaksioni stresi, hormonet e stresit lëshohen (katekolaminat (adrenalina, noradrenalina dhe dopamina) dhe glukokortikoidet (kortizoli)), të cilat tani kanë një efekt të drejtpërdrejtë në aktivitetin e qelizave imune. Sepse qelizat imune tani lëshojnë substanca lajmëtare, të tilla si B. IL-4. IL-4 tani nga ana tjetër promovon formimin e qelizave Th2. Në të njëjtën kohë, niveli i IL-12 (një substancë tjetër lajmëtare) bie, ndërsa niveli i IL-10 rritet. Të dyja këto zvogëlojnë numrin e qelizave Th1. Një çekuilibër i tillë midis qelizave Th1 dhe Th2 (të ashtuquajturat qeliza ndihmëse T) ndodh në shumë sëmundje autoimune. Prandaj, balancimi i kësaj disharmoni është fokusi i shumë terapive holistike autoimune. Përveç masave të renditura këtu që mund të arrijnë një kompensim të tillë, një koncept holistik për sëmundjet autoimune natyrisht gjithashtu përfshin menaxhimin shumë të mirë të stresit në mënyrë që të jeni në gjendje të përballoni me kompetencë sulmet e tjera të stresit. Psikoterapia (terapia e sjelljes) gjithashtu mund të jetë shumë e dobishme dhe studimet kanë treguar se ajo ka një efekt pozitiv në sëmundjet autoimune. Përfundim: masat për sëmundjet autoimune Pra, edhe nëse mjekësia konvencionale thekson vazhdimisht se sëmundjet autoimune nuk kanë pothuajse asnjë shans për shërim dhe, pa ilaçe, gjithashtu nuk kanë përmirësim, ka shumë masa që ju si pacient mund t'i zbatoni në mënyrë të pavarur ose në konsultim me mjekun tuaj holistik. Si përmbledhje, këto janë sa vijon (megjithëse sigurisht që ka shumë të tjera, kështu që ky koleksion informacioni do të shtohet përsëri dhe përsëri): Detoksifikim i rregullt dhe forcim i mëlçisë Optimizimi i furnizimit me substanca vitale (vitamina D, acide yndyrore omega-3) Shtesa ushqimore të përshtatshme individualisht, p.sh. B. kurkumin Rehabilitimi i shëndetit të zorrëve Dieta anti-inflamatore (e tepërt me bazë bimore, e pasur me substanca vitale) Menaxhimi i stresit dhe, nëse është e nevojshme, psikoterapi Mjekët dhe letërsia Mjekët holistikë kanë punuar prej kohësh me masat e përmendura këtu dhe kanë arritur rezultate të mira me to. Sigurisht, ju nuk duhet të ndaloni marrjen e ndonjë ilaçi pa dijeninë e mjekut tuaj. Dhe nëse doni të merrni shtesa dietike, diskutoni këtë edhe me mjekun tuaj. Këtu do të gjeni një mjek holistik në rajonin tuaj. Këtu do të gjeni një mjek me trajnim mjekësor ortomolekulare i cili është i njohur me terapinë me substanca vitale. * Një libër i rekomanduar mbi këtë temë është ai i Dr. Susan Blum (* Trajtimi i Sëmundjeve Autoimune me Sukses - Programi me 4 Hapa për një Sistem Imunitar të Shëndetshëm). Mjeku ishte në gjendje të shërojë veten nga një sëmundje autoimune, pastaj zhvilloi programin me 4 hapa dhe e zbaton me sukses atë tek pacientët e saj. Mos harroni: trupi juaj mund të bëjë gjithçka, është mendja juaj që ju duhet të bindni! Burimet e artikullit: Eine Autoimmunerkrankung natürlich behandeln - Zentrum der Gesundheit (1) Epstein-Barr-Virus schaltet Risikogene für Autoimmun­erkrankungen an, Mittwoch, 18. April 2018, Ärzteblatt (2) Mishra KP. Lead exposure and its impact on immune system: a review. Toxicol In Vitro. 2009 Sep;23(6):969-72. doi: 10.1016/j.tiv.2009.06.014. Epub 2009 Jun 18. PMID: 19540334. (3) Correa-Rodríguez M, Pocovi-Gerardino G, Callejas-Rubio JL, Ríos Fernández R, Martín-Amada M, Cruz-Caparros MG, Medina-Martínez I, Ortego-Centeno N, Rueda-Medina B. Dietary Intake of Free Sugars is Associated with Disease Activity and Dyslipidemia in Systemic Lupus Erythematosus Patients. Nutrients. 2020 Apr 15;12(4):1094. doi: 10.3390/nu12041094. PMID: 32326626; PMCID: PMC7231002. (4) Sahebari M, Rezaieyazdi Z, Khodashahi M. Selenium and Autoimmune Diseases: A Review Article. Curr Rheumatol Rev. 2019;15(2):123-134. doi: 10.2174/1573397114666181016112342. PMID: 30324883. (5) Ifigenia Kostoglou-Athanassiou et al., Vitamin D and rheumatoid arthritis, Ther Adv Endocrinol Metab. 2012 Dec; 3(6): 181–187 (6) Multiple Sklerose durch Vitamin-D-Mangel in der Schwangerschaft, Zentrum der Gesundheit, abgerufen 29.7.2019 (7) Emily C. Somers et al., Mercury Exposure and Antinuclear Antibodies among Females of Reproductive Age in the United States: NHANES., Environmental Health Perspectives, Februar 2015 (8) Sharif K, Watad A, Coplan L, Lichtbroun B, Krosser A, Lichtbroun M, Bragazzi NL, Amital H, Afek A, Shoenfeld Y. The role of stress in the mosaic of autoimmunity: An overlooked association. Autoimmun Rev. 2018 Oct;17(10):967-983. doi: 10.1016/j.autrev.2018.04.005. Epub 2018 Aug 14. PMID: 30118900. (9) Zivkovic AM, Telis N, German JB, Hammock BD. Dietary omega-3 fatty acids aid in the modulation of inflammation and metabolic health. Calif Agric (Berkeley). 2011;65(3):106-111. doi:10.3733/ca.v065n03p106 (10) Yang M, Akbar U, Mohan C. Curcumin in Autoimmune and Rheumatic Diseases. Nutrients. 2019;11(5):1004. Published 2019 May 2. doi:10.3390/nu11051004 (11) Liu Y, Alookaran JJ, Rhoads JM. Probiotics in Autoimmune and Inflammatory Disorders. Nutrients. 2018;10(10):1537. Published 2018 Oct 18. doi:10.3390/nu10101537 (12) Zamani B, Golkar HR, Farshbaf S, Emadi-Baygi M, Tajabadi-Ebrahimi M, Jafari P, Akhavan R, Taghizadeh M, Memarzadeh MR, Asemi Z. Clinical and metabolic response to probiotic supplementation in patients with rheumatoid arthritis: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Int J Rheum Dis. 2016 Sep;19(9):869-79. doi: 10.1111/1756-185X.12888. Epub 2016 May 2. PMID: 27135916. (13) Kouchaki E, Tamtaji OR, Salami M, Bahmani F, Daneshvar Kakhaki R, Akbari E, Tajabadi-Ebrahimi M, Jafari P, Asemi Z. Clinical and metabolic response to probiotic supplementation in patients with multiple sclerosis: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Clin Nutr. 2017 Oct;36(5):1245-1249. doi: 10.1016/j.clnu.2016.08.015. Epub 2016 Sep 16. PMID: 27669638. (14) Shahi A, Aslani S, Ataollahi M, Mahmoudi M. The role of magnesium in different inflammatory diseases. Inflammopharmacology. 2019 Aug;27(4):649-661. doi: 10.1007/s10787-019-00603-7. Epub 2019 Jun 6. PMID: 31172335.

Sëmundjet autoimune ende lënë shumë mjekë në errësirë ​​dhe pacientë me shumë pikëpyetje. Një nga çrregullimet më të zakonshme të sistemit imunitar rezulton në tiroidit kronik tiroiditi Hashimoto. Lidhja midis Hashimoto dhe glutenit Njerëzit me çrregullime autoimune kanë një gjë të përbashkët: problemet e zorrëve. Sepse në zorrë, më saktë në zorrën e hollë, gjendet 80 përqind e sistemit imunitar. Sa më e rëndë të jetë sëmundja autoimune, aq më e theksuar është e ashtuquajtura sindromë e zorrëve të rrjedhshme - një mur i zorrëve i përshkueshëm që lejon grimcat e papajtueshme të ushqimit të futen të papenguara nga trakti tretës në qarkullimin e gjakut. Mjekët holistikë si Dr. Datis Kharrazian dhe Chris Kresser nga SHBA tani po tërheqin lidhjen terapeutike shpresëdhënëse midis një intolerance ndaj glutenit dhe inflamacionit autoimun të tiroides, tiroiditit Hashimoto. Duke vepruar kështu, ata po tërheqin vëmendjen mjekësore në sistemin imunitar, në vend që të kufizojnë trajtimin e tiroides në terapinë zëvendësuese të hormoneve. Autoimuniteti - Kur trupi sulmon veten Para se të kalojmë në lidhjen midis tiroiditit kronik Tiroiditi Hashimoto dhe intolerancës ndaj glutenit, le të sqarojmë se çfarë është në të vërtetë autoimuniteti. Autoimuniteti është një proces në të cilin sistemi ynë imunitar sulmon indet e trupit, pra organizmin tonë. Zakonisht, puna e sistemit imunitar është të na mbrojë nga infeksionet me baktere, viruse dhe parazitë. Për ta bërë këtë, sistemi imunitar prodhon antitrupa që grumbullohen në gjak dhe veprojnë kundër ndërhyrës para se të na bëjnë të sëmurë. Autoimuniteti, nga ana tjetër, lehtë mund të krahasohet me situatën kur indet e huaja refuzohen nga trupi pas transplantimit të organeve. Indi i çdo personi përbëhet nga molekula individuale që sistemi imunitar i njeh si endogjen dhe i dallon ato nga qelizat e huaja. Kur një organ i dhuruar nuk përputhet mjaftueshëm me indin e marrësit, sistemi imunitar hyn dhe shkatërron organin e huaj. Nëse ka autoimunitet, procese të ngjashme me ato në refuzimin e organeve ndodhin në trup. Indet e trupit nuk njihen nga sistemi imunitar dhe në vend të tij - sikur të ishte një ind i huaj - sulmohet nga antitrupa të prodhuar nga vetja dhe shkatërrohet gradualisht. Sëmundjet tipike autoimune janë skleroza e shumëfishtë (MS), artriti reumatoid, lupus (liken flutur), vitiligo (sëmundje e njollave të bardha), sëmundja celiac dhe tiroiditi Hashimoto. Tiroiditi Hashimoto - një sëmundje autoimune Tiroiditi Hashimoto është një çrregullim autoimun në të cilin sistemi imunitar drejton antitrupa kundër tiroides së vet. Zbulimi i këtyre antitrupave është gjithashtu një shënues i rëndësishëm diagnostikues për këtë sëmundje. Indet e tiroides shkatërrohen vazhdimisht nga sulmi i antitrupave. Rezultati është inflamacion kronik dhe një mangësi masive e hormoneve tiroide, domethënë hipotiroidizëm. Gjëndra e vogël tiroide e ngjashme me fluturën ndodhet në pjesën e përparme të qafës dhe ka një rëndësi të madhe për procese të ndryshme metabolike. Prodhon dy hormonet tiroide T3 (triiodothyronine) dhe T4 (L-thyroxine). Në mënyrë që tiroidja të dijë se kur të prodhojë sa nga këto hormone, gjëndrra e hipofizës (një gjëndër hormonale me madhësi bizele në tru) sekreton hormonin stimulues të tiroides TSH. Sasia e TSH që qarkullon në gjak sinjalizon tiroiden nëse T3 dhe T4 duhet të prodhohen apo jo. Sa më shumë TSH të ketë në gjak, aq më shumë hormone tiroide i duhen trupit. Sidoqoftë, nëse tiroide nuk mund të prodhojë më hormone të mjaftueshme për shkak të një gjendjeje joaktive, niveli i TSH vazhdon të rritet. Prandaj, një tiroide joaktive diagnostikohet jo vetëm në bazë të vlerave të ulëta të T3 dhe T4, por edhe në bazë të një vlere të shtuar të TSH. Sa më i lartë niveli i TSH të rritet mbi vlerën normale, aq më i theksuar është hipotiroidizmi. T3 dhe T4 janë kryesisht përgjegjës për kontrollin e metabolizmit tonë. Pa hormonet tiroide - tek fëmijët - as zhvillimi mendor dhe as fizik nuk do të ishte i mundur. Tek të rriturit, mungesa e hormoneve tiroide pengon funksionet e ndryshme të trupit. Rrahjet e zemrës dhe performanca e trurit mund të ngadalësohen, ashtu si edhe përdorimi i energjisë nga ushqimi. Përveç kësaj, mungesa e hormoneve tiroide ka një efekt negativ në temperaturën e trupit, ciklin femëror dhe peshën. Simptomat e tiroiditit të Hashimotos janë në përputhje me rrethanat: lodhje, plogështi, ndjeshmëri e shtuar ndaj të ftohtit, kapsllëk, sindromi i zorrëve të irritueshme, lëkurë të thatë, flokë të brishtë dhe thonj të brishtë, ngjirje, harresë, humbje e kujtesës, nervozizëm, depresion, PMS, periudha të rënda, peshë fitimi, si dhe dhimbja e muskujve dhe nyjeve janë ndër ankesat më të zakonshme. Në mjekësinë konvencionale, hipotiroidizmi trajtohet me terapi zëvendësuese të hormoneve. Pacientët e Hashimotos duhet të marrin hormone artificiale në formë tabletash për pjesën tjetër të jetës së tyre në mënyrë që të shmangin komplikimet e mëtejshme (p.sh. struma, dështimi i zemrës, koma). Mjekët integrues gjithnjë e më shumë po bëjnë thirrje që njerëzit me çrregullime autoimune të ekzaminohen për intolerancë ushqimore. Gluteni i drithërave në veçanti është nën dyshimin e përgjithshëm se shkakton një reaksion imunitar shkatërrues kundër tiroides në pacientët e Hashimoto. Gluten - sulm ndaj sistemit imunitar Gluteni është një përzierje proteinike e gluteninës dhe gliadinës, e cila, në kombinim me niseshtën, është pjesë e kokrrave të grurit, të shkruar, thekër, elb, tërshërë, zmerile, kamut dhe einkorn. Gruri përmban më shumë gluten në rreth 50 për qind Në kombinim me ujin, gluteni rezulton në një masë të fortë, ngjitëse dhe prandaj quhet edhe proteinë pa gluten. Kjo proteinë ngjitëse formon bazën ideale për pjekjen e bukës. Sidoqoftë, është një fatkeqësi për zorrët tona! Në traktin tonë tretës, gluteni lidhet me murin e zorrëve të vogla. Problemet e tretjes dhe çrregullimet imune tani janë të pashmangshme. Gruri i rritur i pasur me gluten për proceset industriale të pjekjes, gruri modern në veçanti kontribuon në faktin se gjithnjë e më shumë njerëz preken nga intoleranca ndaj glutenit, e cila nga ana tjetër shoqërohet me sëmundje të ndryshme dytësore. Gliadin në veçanti konsiderohet të jetë shkaku kryesor i këtij mjerimi shëndetësor. "Secili prej nesh është pak a shumë intolerant ndaj glutenit" Shkencëtarët kanë gjetur se përbërës të caktuar të gliadinës lidhen me receptorët e zorrëve dhe shkatërrojnë lidhjet e ngushta në murin e zorrëve. Këto komponime normalisht mbajnë qelizat e zorrëve të vogla së bashku dhe parandalojnë grimcat e ushqimit të depërtojnë përmes murit të zorrëve në qarkullimin e gjakut. Nëse gliadina shkatërron lidhjet, muri i zorrëve bëhet i përshkueshëm. Njëri flet për të ashtuquajturin sindromë të zorrëve të rrjedhshme. Komponentët e tretur jo të plotë të ushqimit, por edhe toksinat tani mund të hyjnë në qarkullimin e gjakut të papenguar. Trupi i konsideron ndërhyrës si sulmues. Dhe si gjithmonë, kur ndihet i sulmuar, ai tani largon programin e tij të zakonshëm të mbrojtjes dhe i përgjigjet "sulmit" me një reagim imunitar. Reagimi imunitar - i cili tashmë zhvillohet në zorrë - fillon me prodhimin e qelizave të caktuara mbrojtëse (qelizat T) kundër gliadinës së lëvizshme që lidhet me indet. Në një reagim të dytë imunitar, lindin antitrupa anti-gliadin (AGA). Me kalimin e kohës, ky reagim imunitar ndaj glutenit çon në procese të konsiderueshme inflamatore në zorrë dhe, në të njëjtën kohë, në shkatërrimin progresiv të vileve të zorrëve të vogla. Kushdo që vuan nga inflamacioni kronik duhet të heqë glutenin nga dieta e tij menjëherë. Mjekët si Daniel Leffler nga Shkolla Mjekësore e Harvardit nuk janë vetëm duke paralajmëruar njerëzit me sëmundje celiac kundër glutenit: Gluteni është kryesisht i patretshëm për të gjithë. Secili prej nesh është pak a shumë intolerant ndaj glutenit. Njerëzit me antitrupa të ngritur kundër gliadinës janë në rrezik më të madh për të zhvilluar kancer limfatik dhe çrregullime autoimune, veçanërisht tiroiditin e Hashimotos, një tiroidit autoimun. Gluteni rrit nevojën për hormone tiroide Një studim nga Roma tregon se pacientët Hashimoto me intolerancë ndaj glutenit kanë nevojë për 49 për qind më shumë hormone T4 për një vlerë të TSH në rangun normal sesa pacientët pa intolerancë ndaj glutenit. Pas një diete pa gluten për njëmbëdhjetë muaj, kërkesa për T4 e personave të testuar ndaj glutenit për një vlerë të pranueshme të TSH ishte kryesisht identike me atë të grupit të krahasimit. Këto rezultate ilustrojnë edhe një herë lidhjen midis glutenit dhe çrregullimeve autoimune. Shtë e vërtetë që pacientët e Hashimotos nuk vuajnë automatikisht nga sëmundja celiac. Sidoqoftë, mund të supozohet se shumica e të prekurve kanë një shkallë të caktuar të të ashtuquajturës ndjeshmëri ndaj glutenit. Gluteni krijon një reagim të tepërt të sistemit imunitar Pavarësisht nëse është e pranishme ndjeshmëria ndaj glutenit ose sëmundja celiac e pjekur, për njerëzit me sëmundje autoimune siç është tiroiditi i Hashimotos, një reagim imunitar i tepërt shoqërues ka pasoja shkatërruese. Në rastin e një sëmundje autoimune ekzistuese, sistemi imunitar është tepër aktiv gjithsesi. Me ushqimet që përmbajnë gluten në dietë, trupi i ndjeshëm ndaj glutenit është në një situatë stresuese të përhershme. Reagimi i vazhdueshëm imunitar ndaj substancës së papajtueshme gliadin përfundimisht gjithashtu përkeqëson sëmundjen autoimune. Lirimi i antitrupave kundër proteinave të glutenit nuk lëshohet vetëm në traktin e zorrëve dhe indet tiroide, por gjithashtu mund të shkaktojë inflamacion në pjesë të tjera të trupit, gjë që shpjegon simptomat e ndryshme të intolerancës ndaj glutenit. Ndërsa inflamacioni i lidhur me glutenin manifestohet në nyje në disa njerëz, në të tjerët shfaqet në çrregullime të lëkurës të tilla si skuqjet dhe rosacea. Shumë ndjejnë simptomat e inflamacionit në tru, ndjejnë mjegull në të menduarit e tyre, vuajnë nga ndryshimet e humorit, ankthi dhe humbja e kujtesës. Gluteni dhe gjëndra tiroide - përzierja e madhe molekulare Reagimi imunitar i dyfishtë kundër glutenit nga ushqimi dhe kundër indeve tiroide është për shkak të ngjashmërisë molekulare midis gliadinës së proteinave dhe qelizave tiroide. Kur gluteni hyn në qarkullimin e gjakut përmes murit të zorrëve të përshkueshëm, sistemi imunitar e interpreton këtë si një sulm dhe lëshon antitrupa. Këto antitrupa tani jo vetëm që shmangin gliadinën e proteinave të papajtueshme të glutenit, por në të njëjtën kohë e vënë indin e tiroides të strukturuar në mënyrë të ngjashme në një gjendje inflamatore, si rezultat i së cilës indet shkatërrohen dhe prodhimi i hormoneve zvogëlohet. Nëse njerëzit me një sëmundje tiroide autoimune konsumojnë ushqime që përmbajnë gluten, tiroidja menjëherë sulmohet. Intoleranca ndaj glutenit - Testet e gjakut nuk janë të sakta Pacientët me tiroide që duan të testohen për intolerancën ndaj glutenit, për fat të keq nuk marrin rezultate të besueshme nga testet normale të gjakut. Testet e antitrupave zakonisht synojnë vetëm një pjesë të caktuar të glutenit, përkatësisht alfa-gliadin. Komponentë të ndryshëm të tjerë të glutenit si omega-gliadin, gama-gliadin, aglutininën e embrionit të grurit etj., Të cilët mund të jenë njëlloj përgjegjës për një reaksion imunitar, injorohen. Në rastet më pak të theksuara të intolerancës ndaj glutenit, testet e gjakut dështojnë edhe më shumë dhe keqkuptojnë inflamacionet aktive në trup. Dr. Kenneth Fine, drejtor mjekësor i laboratorit novator EnteroLab, beson se analizat e jashtëqitjes janë shumë më të sakta. Me këtë metodë testimi të zhvilluar posaçërisht për intolerancën ndaj glutenit, përcaktohen antitrupat që prodhohen në zorrë edhe para se të kalojnë në qarkullimin e gjakut. Kështu Fine zbuloi se një në tre amerikanë është intolerant ndaj glutenit. - Norma ka të ngjarë të jetë e ngjashme në Evropë. - Nga 10 persona, 8 do të kishin përsëri predispozicionin gjenetik për intolerancën ndaj glutenit. Sidomos njerëzit me gjenet HLA-DQ preken nga intoleranca ndaj glutenit ose sëmundja celiac. Në përputhje me rrethanat, një diagnozë e gabuar dhe rekomandime të dështuara dietike mund të përkeqësojnë në mënyrë tinëzare shëndetin e njerëzve me Hashimoto. Në këtë kontekst, nëse dikush kupton se drithërat që përmbajnë gluten, siç është gruri, janë ushqimi kryesor numër një në botën perëndimore, atëherë kemi të bëjmë me një katastrofë shëndetësore që shkakton nënçmim. Nuk është pa arsye që tiroiditi i Hashimotos është një nga sëmundjet autoimune më të zakonshme. Si një pacient Hashimoto, një vetë-eksperiment pa gluten është padyshim i vlefshëm. Tiroiditi i Hashimotos - Kur godet sistemi imunitar Një vështirësi tjetër për provën klinike të intolerancës ndaj glutenit tek njerëzit me sëmundje autoimune lind kur sistemi imunitar tashmë është aq i dobësuar saqë nuk mund të prodhojë më antitrupa të mjaftueshëm. Për këtë arsye, gjithashtu, testet e intolerancës ndaj glutenit në pacientët e Hashimoto janë shpesh gabimisht negative. Nivelet e antitrupave mund të jenë aq të ulëta saqë ato nuk janë as të dukshme në teste, edhe pse reagimet sekrete imune që dëmtojnë indet po ndodhin. Nga një perspektivë holistike, njerëzit me sëmundje autoimune të tiroides këshillohen që të shmangin glutenin në çdo rast - pavarësisht nëse testet tregojnë një përgjigje aktive të antitrupave apo jo. Kushdo që ha ushqime që përmbajnë gluten pavarësisht nga një sëmundje autoimune e konfirmuar, do të dëmtojë pa nevojë sistemin e tyre imunitar. Tiroiditi Hashimoto - Kërkohet një dietë pa gluten Meqenëse të dy ndjeshmëria ndaj glutenit dhe lidhja e drejtpërdrejtë midis Hashimoto dhe një intolerancë të tillë ndaj glutenit është e vështirë të vërtetohet me teste standarde të gjakut, mjekët ortodoksë shpesh janë kritikë ndaj një diete pa gluten nëse sëmundja celiac përjashtohet. Sidoqoftë, studimet e fundit flasin një gjuhë tjetër. Lidhja midis sëmundjeve autoimune (veçanërisht tiroiditit Hashimoto) dhe intolerancës ndaj glutenit është shumë e qartë për t'u injoruar. Ekspertët autoimune si Dr. Prandaj Datis Kharrazian këshillon njerëzit me inflamacion kronik të tiroides në veçanti që të ndjekin një dietë të rreptë pa gluten si hapi i parë dhe më i rëndësishëm për të marrë këtë çrregullim imunitar nën kontroll. Sepse gluteni vepron si një nismëtar i fortë për një reagim imunitar në shumicën e pacientëve Hashimoto, pavarësisht nga një sëmundje celiac e diagnostikuar. Përvoja tregon se nivelet e hormoneve dhe simptomat e tiroiditit Hashimoto përmirësohen ndjeshëm në shumicën e atyre që preken nga një dietë pa gluten. Faktori vendimtar, megjithatë, është konsistenca. Të jetosh pak pa gluten është po aq joreale për suksesin sa të jesh pak shtatzënë. Përgjigja imune e shkaktuar nga çdo konsum i glutenit mund të zgjasë deri në gjashtë muaj. Edhe kafshimi më i vogël i ushqimeve që përmbajnë gluten shkakton një lëshim afatgjatë të antitrupave nga sistemi imunitar kundër indeve tiroide dhe qelizave të tjera të trupit. Pjesa e rastësishme e tortës ose makaronave në restorantin italian shkatërron shpejt suksesin terapeutik të një diete pa gluten. Jetoni pa gluten në jetën e përditshme Tani pyetja në fjalë mund të lindë nëse simptomat e mungesës nuk do të ndodhnin pa drithëra të tilla si gruri dhe të ngjashme. Fakti është se drithërat që përmbajnë gluten nuk përmbajnë asnjë lëndë ushqyese që nuk mund të merret nga ushqimet pa gluten. Orizi kaf, quinoa, mel, hikërror, amaranth, patatet e ëmbla dhe patatet janë alternativa ushqyese dhe të padëmshme për drithërat që përmbajnë gluten. Këtu do të gjeni receta për një dietë pa gluten Hashimoto - masa holistike Sigurisht, gluteni nuk është problemi i vetëm me Hashimoto. Dhe një dietë pa gluten nuk është e vetmja gjë që duhet të bëni për të marrë sëmundjen nën kontroll. Ndërsa mjekësia konvencionale tani përshkruan ekskluzivisht hormonet tiroide dhe përndryshe duket derisa gjëndrat tiroide të zbresin, masat holistike dhe naturopatike mund të bëjnë shumë për ta sjellë Hashimoton në ngërç dhe kështu gjithashtu të jetë pa simptoma. Ju mund të gjeni këshilla për dietën e duhur në Hashimoto këtu: Cila është dieta e duhur në Hashimoto? Burimet e artikullit: Gluten heizt Hashimoto Thyreoiditis an - Zentrum der Gesundheit Kresser C., "The Gluten-Thyroid Connection", chriskresser.com, Juli 2010 (Die Gluten-Schilddrüsen-Verbindung) Michelle J., "How do antibodies work?", Livestrong.com, März 2011 (Wie funktionieren Antikörper?) N.N., "The Gluten-Thyroid Connection", Genetics Home Reference, Juli 2013 (Hashimoto Thyreoiditis) N.N., "Gluten", ScienceDaily Aug 2013 (Gluten) Schocker L., "Gluten-Free: Judging if its right for you", Huffingtonpost.com, Juni 2011 (Glutenfrei: Einschätzen, ob es gesund ist) Jockers D., "Avoid the gluten epidemic", NaturalNews.com (Vermeiden Sie die Gluten-Epidemie) Kharrazian D., Buch Why Do I Still Have Thyroid Symptoms? When My Lab Tests are Normal. Morgan James Publishing. 2010. Pg 28-31. (Warum habe ich immer noch Schilddrüsensymptome? Wenn meine Laborwerte normal sind.) Kharrazian D., "Changing your diet is that first step in addressing Hashimotos", Thyroidbook.com, August 2010 (Eine Ernährungsumstellung ist der erste Schritt für die Behandlung von Hashimoto Thyreoiditis) Viriki C. et al., "A typical celiac disease as cause of increased need for thyroxine: a systematic study", NCBI, Mrz 2012 (Die typische Zöliakie als Ursache für den erhöhten Bedarf an Thyroxin: eine systematische Studie) "Enterolab.com" Volta U. et al., "Deamidated gliadin peptide antibodies as a routine test for celiac disease: a prospective analysis", NCBI, Mrz 2010 (Deamidierte Gliadinpeptid-Antikörper als Routinetest für Zöliakie: eine prospektive Analyse) Ryan M., "Hashimotos Diet: Keys to success", Hashimotoshealing.com, Mrz 2013 (Hashimoto-Diät: Schlüssel zum Erfolg)

Hashimoto është një sëmundje inflamatore kronike autoimune e gjëndrës tiroide. Ne prezantojmë dietat që mund të ndihmojnë me këtë sëmundje. Ushqimi i duhur për tiroiditin e Hashimotos Gjëndra tiroide luan një rol jashtëzakonisht të rëndësishëm në pothuajse të gjitha proceset e trupit. Kontrollon shpejtësinë e metabolizmit, rregullon ekuilibrin hormonal dhe kujdeset për temperaturën e duhur të trupit. Nëse tiroide sëmuret - siç është rasti me tiroiditin e Hashimotos - i gjithë sistemi i trupit del jashtë kontrollit dhe shfaqen një sërë simptomash, të tilla si humbja e flokëve, lëkura e thatë, obeziteti, kapsllëku, ndjeshmëria ndaj të ftohtit, depresioni, ndryshimet e humorit , djersitje, dobësi, lodhje dhe shumë më tepër. Efektet e një Hashimoto janë shpesh aq serioze sa ata të prekur mezi mund të përballojnë jetën e tyre të përditshme. Meqenëse dieta mund të ketë një ndikim të madh në Hashimoto dhe rrjedhën e sëmundjes, ne paraqesim dietat më poshtë që mund të kenë efekte të dobishme për Hashimoto. Ne gjithashtu kemi raporte të shumta nga ish -të sëmurët me Hashimoto të cilët kanë qenë në gjendje të kapërcejnë ose ndalojnë sëmundjen e tyre falë masave holistike duke përfshirë dietën e duhur. Hashimoto nuk mund të flasë për "të pashërueshme" ose "duhet të gëlltisë hormonet për gjithë jetën" siç komunikojnë shumë mjekë. Cilat forma të ushqyerit ndihmojnë me Hashimoto Deri më tani nuk ka asnjë formë të ushqyerit që mund të ndihmojë në mënyrë të barabartë çdo pacient Hashimoto. Këtu është e rëndësishme të gjesh dietën e duhur për individin. Sepse me njërën, gluteni kontribuon në sëmundje, me drithërat e tjerë përgjithësisht, me të tretën është proteina e qumështit që nuk tolerohet dhe përkeqëson sëmundjen, me të katërtin mund të jenë karbohidratet me një indeks të lartë glicemik që çojnë në një përkeqësim të simptomat E pesta është mungesa e substancave vitale për shkak të frutave dhe perimeve të pamjaftueshme dhe e gjashta mund të jetë e gjitha së bashku. Pra, këtu - në mënyrë ideale së bashku me mjekun, praktikuesin alternativ ose dietologun - duhet gjetur një dietë që merr parasysh në mënyrë optimale nevojat dhe intolerancat e pacientit individual. Dietat e mëposhtme ose kombinimet e tyre mund të testohen. Ne gjithmonë ju këshillojmë që secilën prej këtyre formave të të ushqyerit ta bëni të shëndetshme dhe të plotësoni secilën me shumë fruta dhe perime: Dietë pa gluten Dietë pa drithëra Dietë pa sheqer Glyx-Dieta (dietë me ushqime që kanë një indeks të ulët glicemik) Dieta Paleo ndoshta veçanërisht për sëmundjet autoimune Dietë pa qumësht 1. Dieta pa gluten e Hashimotos Shumë njerëz me Hashimoto gjithashtu vuajnë nga intoleranca ushqimore, veçanërisht intoleranca ndaj glutenit. Zyrtarisht, thuhet se vetëm njerëzit me sëmundje celiac duhet të shmangin glutenin. Në realitet, megjithatë, ka forma të tjera të intolerancës ndaj glutenit përveç sëmundjes celiac që fatkeqësisht shpesh injorohen, p.sh. B. Ndjeshmëria ndaj glutenit e pavarur nga sëmundja celiac. Nëse një i sëmurë Hashimoto vuan nga kjo formë e intolerancës dhe pengohet të hajë një dietë pa gluten, atëherë shërimi i tij parandalohet! Gluteni është pjesë e proteinave të grurit. Me një dietë të përshtatshme, drithërat që përmbajnë gluten (dhe produktet e bëra prej tyre, të tilla si buka, produktet e pjekura dhe makaronat), të tilla si gruri, thekra, thekra, elbi, kamut, einkorn etj. Dhe fillimisht tërshërën shmangen. Të gjitha grupet e tjera ushqimore mund të hahen, përfshirë drithërat pa gluten (misër, oriz, mel) dhe pseudo-drithëra (quinoa, hikërror, amaranth). Në një studim të 2,232 pacientëve Hashimoto, u zbulua se 76 përqind mendonin se ishin të ndjeshëm ndaj glutenit, gjë që rezultoi në kapsllëk, diarre, gazra, nauze, refluks, dhimbje koke, lodhje dhe simptoma të tjera. Shumë nga këto simptoma gjithashtu i atribuohen drejtpërdrejt Hashimoto. Sidoqoftë, sapo këta njerëz filluan të hanin një dietë pa gluten, 88 përqind e atij grupi njerëzish ndiheshin më mirë. Problemet e tyre të tretjes u përmirësuan, nivelet e tyre të energjisë u rritën, ata papritmas humbën peshë dhe gjendja e tyre u përmirësua gjithashtu. Hetimi u krye nga Dr. Izabella Wentz, një farmaciste që u sëmur me Hashimoto -n në vitin 2009, më pas iu përkushtua ndikimeve të dietës në sëmundjen e saj dhe ndihmoi shumë të sëmurë të tjerë që të lehtësonin sëmundjen e tyre me masa holistike. Ajo është gjithashtu autore e Tiroiditit të klientit amerikan Hashimoto: Ndërhyrjet në stilin e jetës për gjetjen dhe trajtimin e shkakut rrënjësor. Detaje të mëtejshme mbi lidhjen midis glutenit dhe sëmundjeve autoimune ose glutenit dhe Hashimotos mund të gjenden këtu: Gluteni si shkaktar i Hashimotos?). Nëse ka një përmirësim në një dietë pa gluten, mund të provoni nëse në raste individuale është vetëm gruri që shkakton probleme, domethënë nëse mund të hani edhe drithëra të tjera që përmbajnë gluten (spelt, thekër, tërshëra, etj.). Sepse ne e dimë që ka substanca të tjera problematike në grurë dhe se jo gjithmonë gluteni çon në intolerancë. Meqenëse një dietë thjesht pa grurë nuk është aq e komplikuar sa dieta pa gluten, ia vlen ta provoni. 2. Dietë pa drithëra në Hashimoto Nga ana tjetër, disa njerëz me sëmundje inflamatore kronike mund të përballen më mirë me një dietë që eliminon të gjitha llojet e drithërave, përfshirë pa gluten dhe pseudo-kokrra. Pra, nëse nuk keni vënë re ndonjë përmirësim në një dietë pa gluten, mund ta provoni këtë formë të të ushqyerit. Sidoqoftë, shpesh është vetëm teprica e grurit që hahet shpesh dhe më pas shkakton probleme. Sidomos me ushqimin pa gluten, menyja shpesh përbëhet nga pjesë të mëdha të bukës pa gluten, pasta pa gluten, makarona pa gluten, si dhe oriz, polenta dhe quinoa në vend që të përdorni gjithnjë e më shumë perime, fruta dhe sallata. Prandaj, sasi të vogla (pseudo) të grurit nuk janë problem në shumë raste, por zakonisht shumë grurë. Meqenëse drithërat janë shpesh një burim i rëndësishëm i selenit dhe njerëzit e prekur nga Hashimoto varen veçanërisht nga një furnizim i mirë i selenit (ata shpesh vuajnë nga mungesa e selenit ose reagojnë ndaj administrimit të selenit me një përmirësim të simptomave të tyre, pasi seleniumi mund të zvogëlojë titrin e antitrupave), duhet të shkoni për një në çdo rast Përdorni shtesa dietike (doza e zakonshme është 200 µg), gjë që shumica e pacientëve të Hashimoto zakonisht e bëjnë gjithsesi. Sidoqoftë, ka edhe burime të selenit pa grurë, siç janë arrat braziliane, të cilat kanë përmbajtjen më të lartë të selenit nga të gjitha ushqimet. Vetëm 15 deri në 20 g arra braziliane mund të jenë të mjaftueshme për të siguruar 200 μg të caktuar të selenit. "Mund" sepse përmbajtja aktuale e selenit - siç është zakonisht me ushqimet natyrore - gjithmonë mund të luhatet. Informacioni mbi shtesat dietike me selen mund të gjendet këtu: Seleni si një shtesë dietike 3. Dietë pa sheqer në Hashimoto's Sheqeri ka një ndikim të madh në shëndet. Raportet e përvojës tregojnë se një dietë pa sheqer mund të ketë efekte vendimtare, veçanërisht për Hashimoto. Këtu është vetëm një nga shembujt e shumtë: "Për shkak të sëmundjes sime autoimune, Hashimoto, ndryshova dietën time dhe fillimisht lashë sheqerin. Dallimi ishte i pabesueshëm, po, në fund, lënia jashtë e sheqerit pati ndikimin më të madh në sëmundjen time, një ndikim më të madh se ilaçet e mia ose masat e tjera që provova (dhe provova gjithçka). Tani - pas tre vjetësh - jam mirë, marr vetëm dozën më të vogël të mundshme të tiroksinës, nivelet e hormoneve të mia janë të larta dhe nivelet e antitrupave të mi janë zero ". Dr. Wentz shkruan në faqen e saj se nivelet e shëndetshme të sheqerit në gjak duhet të jenë një nga qëllimet më të rëndësishme për pacientët me Hashimoto. Ajo thotë: "Pasi u rregullua niveli i sheqerit në gjak, ndjeva ndryshime të jashtëzakonshme në shëndetin tim, ankthi im u ul dhe nivelet e antitrupave të mi u ulën." Ajo thekson se shumë terapistë Hashimoto paralajmërojnë për luhatje të sheqerit në gjak. Nëse hani sheqer, është si të derdhni një vaj shtesë në zjarrin Hashimoto. Sheqeri mund të përshpejtojë një sëmundje autoimune ose ta parandalojë atë të ngecë në disa mënyra: Konsumimi i sheqerit çon fillimisht në luhatjet e lartpërmendura të sheqerit në gjak. Në përgjithësi, këto promovojnë tendencën e trupit drejt inflamacionit, i cili është çdo gjë, por i dobishëm për sëmundjet inflamatore kronike, siç është Hashimoto. Në zorrë, sheqeri promovon çrregullime të florës së zorrëve, të cilat nga ana tjetër mund të çojnë në procese inflamatore në mukozën e zorrëve dhe një sindromë të zorrëve të rrjedhshme - dhe kjo konsiderohet një biletë falas për sëmundjet autoimune. Nëse, pas konsumimit të sheqerit, sheqeri në gjak vazhdon të rritet, atëherë gjithmonë ka një rritje të papritur të nivelit të insulinës, e cila çon në rezistencë afatgjatë ndaj insulinës. Këto goditje të përsëritura të insulinës rrisin nivelet e antitrupave në Hashimoto (Biomedical Research 2017) dhe kështu përshpejtojnë shkatërrimin e gjëndrës tiroide. 4. Dieta e Gliksit të Hashimotos Jo vetëm sheqeri në formën e tij të pastër ose si një ëmbëlsues në ëmbëlsira, ëmbëlsira dhe pasta ka pasojat e përshkruara më sipër. Ushqimet e tjera që rrisin nivelet e sheqerit në gjak dhe shkaktojnë luhatje të sheqerit në gjak gjithashtu mund të përbëjnë një kërcënim për Hashimoto. Prandaj, e ashtuquajtura dietë Glyx, e cila në thelb nuk është asgjë më shumë se një dietë e plotë e përbërë nga ushqime të freskëta të preferuara të pasura me substanca vitale, është një formë shumë e rekomandueshme e të ushqyerit në Hashimoto. "Glyx" qëndron për indeksin glicemik (GI), një vlerë që tregon se sa fuqishëm një ushqim ndikon në nivelin e sheqerit në gjak. Sidoqoftë, meqenëse kjo lidhet vetëm me 50 g karbohidrate në një ushqim, rekomandohet një orientim drejt ngarkesës glicemike (GL) në ditët e sotme. Ne kemi përshkruar këtu ndryshimin midis GI dhe GL: Trajtimi i akneve në mënyrë natyrale Ushqimet me një GL të lartë përfshijnë, në veçanti, ushqime me sheqer, produkte të miellit të bardhë (bukë, makarona, ëmbëlsira, ëmbëlsira, etj), oriz të bardhë, ëmbëlsira orizi, por edhe elb margaritar, bollgur, kokoshka (të ëmbëlsuara), rusks, etj. 5. Dieta paleo e Hashimotos Dieta paleo imiton dietën e paraardhësve tanë nga Epoka e Gurit, domethënë dikush ha ashtu siç e imagjinon dietën e asaj kohe sot. Meqenëse nuk kishte industri ushqimore në atë kohë, ushqimet e përpunuara shmangen në dietën paleo. Kokrra nuk ishte rritur në Epokën e Gurit dhe lopët nuk ishin mbajtur ende. Patatet ishin në dispozicion vetëm në atdheun e tyre të Amerikës së Jugut dhe arrat dhe farat vetëm në vjeshtë. Fasulet, thjerrëzat dhe bishtajoret e tjera gjithashtu haheshin vetëm në sasi të vogla dhe ndoshta kur nuk ishin pjekur. Sigurisht, dietës paleo i mungojnë edhe vajra dhe yndyrna vegjetale të izoluara (ndonjëherë avokadot dhe vaji i ullirit lejohen), si dhe kafja dhe pijet alkoolike. Meqenëse kaq shumë ushqime janë ndërprerë, dieta paleo nxiton në mish (duhet të ketë pak yndyrë), peshk (kjo nga ana tjetër mund të jetë yndyrë), perime dhe fruta, megjithëse këto të fundit - siç i njohim sot - janë në të vërtetë gjithashtu nuk ekzistonte në epokën e gurit. Prandaj menuja është jashtëzakonisht e kufizuar. Nëse dëshironi, mund ta përsosni këtë protokoll ushqimor edhe më tej (me fjalë të tjera, kufizojeni atë më tej) duke shmangur të gjitha ushqimet që madje mund të supozoni se ato kanë një efekt inflamator dhe / ose çojnë në çrregullime të florës intestinale. Pra vezët dhe bimët e natës (domatet, patëllxhanët, specat) fshihen gjithashtu nga lista e ushqimeve të lejuara. Pastaj, nga ana tjetër, ju plotësoni me ushqime të fermentuara, të cilat dikur nuk ishin të disponueshme, por dëshironi të bëni diçka të mirë për florën e zorrëve. Interestshtë interesante, në kundërshtim me indikacionet e qarta, mishi në përgjithësi klasifikohet nga pikëpamja paleo si miqësore ndaj zorrëve dhe jo si inflamatore. Kushdo që i pëlqen kjo formë e të ushqyerit, natyrisht që duhet ta testojë atë. Shtë e imagjinueshme që kjo të çojë vetëm në përmirësime shëndetësore te disa persona me Hashimoto sepse konsumi i perimeve rritet automatikisht dhe sheqeri dhe mielli i bardhë si dhe shumë produkte të gatshme të përpunuara shumë shmangen. Nëse merrni parasysh aspektet mjedisore dhe mirëqenien e kafshëve, një dietë paleo është rrallë një opsion. 6. Dietë pa qumësht në Hashimoto Qumështi nuk tolerohet mirë nga shumë njerëz. Laktoza (sheqeri i qumështit) gjithashtu mund të jetë një problem, i cili çon në probleme akute të tretjes tek njerëzit që janë intolerantë ndaj laktozës. Në rastin e sëmundjeve autoimune, megjithatë, proteina e qumështit duhet të merret parasysh. Në rast të intolerancës - e ngjashme me glutenin - kjo mund ta vërë sistemin imunitar në gatishmëri dhe të shkaktojë procese autoimune. Në rastin e sëmundjeve autoimune dhe kështu edhe me Hashimoto, prandaj vlen të provoni një dietë pa qumësht për disa javë, ose më mirë për disa muaj. Problemet kronike të kyçeve dhe frymëmarrjes ose dhimbjet e kokës gjithashtu shpesh zhduken nëse produktet e qumështit shmangen. Nuk ka pothuajse asnjë dëshmi shkencore për këtë lidhje. Nëse dëshironi ta prisni, jeni të mirëpritur ta bëni këtë. Të tjerët provojnë dietën pa qumësht paraprakisht dhe shpesh shpërblehen me një përmirësim të shëndetit të tyre - pa asnjë shkencë. Këshilla të përgjithshme ushqyese në Hashimoto Cilado dietë të zgjidhet, udhëzimet themelore të mëposhtme duhet të merren parasysh gjithmonë: Ushqimet kryesore janë perimet, sallatat dhe frutat. Është plotësuar me burime proteinike me yndyrë të ulët (tofu, arra, bishtajore) dhe burime karbohidrate me fibra të larta (drithëra, pseudo-kokrra). Yndyrnat e shëndetshme sigurohen nga avokadot, arrat, farat dhe vaji i algave për acidet yndyrore omega-3. Barërat anti-inflamatore si rigoni, majdanozi, borzilok etj dhe erëza si xhenxhefil, kurkuma etj duhet të konsumohen çdo ditë. Uji do të ishte ideal si pije, çaj bimor herë pas here ose lëngje perimesh të holluar. Në Hashimoto ju duhet të gjeni dietën e duhur për nevojat tuaja individuale Lista e mësipërme e dietave sigurisht që nuk është shteruese. Forma të tjera të të ushqyerit janë në diskutim që mund të jenë të dobishme me Hashimoto në raste individuale, p.sh. B. dieta e varfër nga FODMAPs, një dietë e synuar me pak jod, dieta GAP dhe shumë më tepër, në mënyrë që dieta e duhur të gjendet me siguri për secilin person të prekur. Sidoqoftë, para se të vlerësohet nëse një dietë funksionon apo jo, ajo duhet të praktikohet për disa javë në të njëjtën kohë. Pavarësisht se cilën dietë zgjidhni, ne patjetër këshillojmë kundër sheqerit në variacionet e tij të izoluara (sheqer tavoline, ëmbëlsira, shurupe, etj.). Meqenëse kjo nuk është gjithmonë aq e lehtë, mund të gjeni më shumë informacion këtu: Të dilni nga varësia nga sheqeri Burimet e artikullit: Hashimoto: Die richtige Ernährung- Zentrum der Gesundheit Ware M, The best diets for Hashimoto's thyroiditis, 13. März 2018, Medical News Today Supporting a Patient with Hashimotos Thyroiditis through Nutrition, The Integrative RDN, Herbst 2015 Toulis KA et al., Selenium supplementation in the treatment of Hashimoto's thyroiditis: a systematic review and a meta-analysis, Thyroid, Oktober 2010 Does quitting sugar heal autoimmune disease? 21. Mai 2014 Wentz I, Blood Sugar Imbalances and Hashimotos, 11. Mai 2015 Varim C et al., Insulin resistance in the patients with euthyroid Hashimoto thyroiditis, Biomedical Research, 2017

Sëmundja e tiroides Hashimoto shpesh shoqërohet me mungesë të vitaminës D. Në të kundërt, marrja e vitaminës D mund të çojë në një përmirësim të ndjeshëm të sëmundjes Hashimoto: Antitrupat ulen pas marrjes së vitaminës D. Ata që vuajnë nga sëmundja kronike inflamatore autoimune e gjëndrës tiroide të quajtur Hashimoto është shumë më e lehtë për t’u futur në mungesë të vitaminës D sesa një person i shëndetshëm. Kërkesa për vitaminë D e Hashimoto është më e lartë, së dyti, më pak vitaminë D formohet dhe aktivizohet në trup, dhe së treti, njerëzit me sëmundje autoimune vuajnë më shpesh nga çrregullimet e receptorit, që do të thotë se ju mund të keni mjaftueshëm vitaminë D, por nuk mund të funksionojë. Flitet përtë ashtuquajturen rezistencë të vitaminës D. Duke parë pikën e tretë, tani shtrohet pyetja nëse marrja e vitaminës D3 ka ndonjë kuptim. Po, padyshim që e bën atë shumë mirë. Që në vitin 2015, një studim zbuloi se pacientët Hashimoto mund të ulnin nivelin e antitrupave të tyre me një mesatare prej 20 përqind nëse do të merrnin deri në 4,000 IU të vitaminës D3 në ditë për 4 muaj. Mjeku raporton: Vitamina D mund të shpëtoj nga Hashimoto Dr. Berndt Rieger - endokrinolog holistik dhe specialist i tiroides - shkruan në faqen e tij të internetit (2) se të gjithë me tiroiditin aktiv Hashimoto kanë një nivel të ulët të vitaminës D. Sapo sëmundja fillon të shërohet, vitamina D gjithashtu rritet. Niveli i vitaminës D tregon madje se sa aktiv është sëmundja. Ju gjithashtu mund të përdorni nivelin e vitaminës D si një shënues për të parë nëse një masë e caktuar trajtimi po funksionon apo jo. Ai gjithashtu vëzhgoi se shumë njerëz që marrin vitaminë D vetëm përjetojnë një forcim shërues përmes kësaj mase që i çliron nga tiroiditi i Hashimoto. "Antitrupat ulen, gjendja e shëndetit është më e mirë, dhe tiroide duket më pak e përflakur në ultratinguj, dhe shpesh madje normalizon formën e saj," thotë Rieger. Antitrupat dhe niveli i TSH ulen pas marrjes së vitaminës D. Një studim iranian (1) në maj 2019 zbuloi se sëmundja ishte dukshëm më pak e theksuar në pacientët që merrnin vitaminë D. 42 pacientëve Hashimoto iu dha 50,000 IU vitaminë D3 ose një placebo në javë për 3 muaj. Në këtë studim, gjithashtu, pati një ulje të konsiderueshme të antitrupave tipike Hashimoto ((antitrupa TPO, TPO = tirrooperoksidazë) dhe gjithashtu në vlerën TSH (një vlerë e rritur tregon një tiroide nënvepruese). Sidoqoftë, Dr. Berndt Rieger këshillon që tek Hashimoto nuk duhet të fillohet menjëherë me doza të larta, pasi kjo mund të çojë në shqetësim dhe pagjumësi tek disa pacientë. Sidoqoftë, këshillohet që të filloni me një dozë ditore prej 1000 IU dhe "Nëse është e nevojshme, te rritet doza per 1000 IU në ditë brenda 6 javësh, me kusht që kontrolli laboratorik duhet të ketë treguar që vitamina D nuk rritet ndjeshëm." Cila vlerë e vitaminës D duhet të arrihet tek Hashimoto? Qëllimi duhet të jetë një vlerë e vitaminës D3 mbi 50 µg / l. Nëse niveli i vitaminës D nuk ndryshon edhe pasi të keni marrë doza më të ulta ose ngadalë në rritje për disa javë, mund të ketë rezistencë të vitaminës D. Megjithatë për të arritur një efekt, duhet të merrni sa më shumë vitaminë D3, në mënyrë që niveli i vitaminës D3 të arrijë vlera në intervalin më të lartë, d.m.th midis 50 dhe 70 ng / l, i cili në disa raste arrihet vetëm pas marrjes diteore te 20,000 IU. Vitamina D3 vetëm nuk është e mjaftueshme për Hashimoton! Sigurisht, vetëm vitamina D3 nuk është e mjaftueshme për të kuruar një Hashimoto. Ju lutemi lexoni artikullin mbi konceptin e terapisë holistike në Hashimoto të lidhur në krye dhe mos harroni ushqimin e duhur. Burimet e artikullit: Vitamin D bei Hashimoto: Darum ist es unverzichtbar - Zentrum der Gesundheit (1) Chahardoli R et al., Can Supplementation with Vitamin D Modify Thyroid Autoantibodies (Anti-TPO Ab, Anti-Tg Ab) and Thyroid Profile (T3, T4, TSH) in Hashimoto's Thyroiditis? ADouble Blind, Randomized Clinical Trial, Horm Metab Res. 2019 May;51(5):296-301. doi:10.1055/a-0856-1044. Epub 2019 May 9 (2) Rieger B, Hashimoto und Vitamin D, August 2018 (3) Taylor PA, Neue klinische Studie erkennt in Vitamin D eine Option zur Linderung gängigerSchilddrüsenstörungen, 13. August 2019, Dr. Rath Health Foundation

Tiroiditi Hashimoto është emri i një inflamacioni kronik të tiroides. Konsiderohet një sëmundje autoimune në të cilën sistemi imunitar i trupit sulmon tiroiden. Ndërsa sëmundja përparon, gjëndra tiroide shpërndahet me kalimin e viteve. Sidoqoftë, sëmundja gjithashtu mund të ngecë. Masat holistike mund të arrijnë pikërisht atë: ngecjen dhe zhdukjen e simptomave të bezdisshme. Sëmundja nuk ka pse të çojë në sëmundje gjatë gjithë jetës dhe përdorim të vazhdueshëm të ilaçeve. Tiroiditi Hashimoto - Inflamacioni kronik i tiroides Tiroiditi Hashimoto - në tekstin e mëtejmë si Hashimoto - është një nga sëmundjet autoimune më të përhapura të kohës sonë. Ndikon në gjëndrën tiroide dhe është shkaku më i zakonshëm i hipotiroidizmit. Deri në 90 përqind të të gjithë pacientëve me hipotiroidizëm në të vërtetë besohet se janë të Hashimotos (3). Simptomat e Hashimotos janë shumë të ndryshme. Nga palpitacionet tek pagjumësia deri tek ngrirja e vazhdueshme, plogështia, lodhja kronike dhe depresioni, Hashimoto mund të ketë pothuajse çdo shqetësim të mirëqenies. Me Hashimoto, sistemi imunitar i trupit sulmon indet tiroide. Kjo çon në inflamacion dhe më në fund në një shpërbërje graduale të gjëndrës tiroide me kalimin e viteve. Ajo që mbetet është një tiroide e paoperueshme e bërë nga inde të vrara dhe një person i cili - nëse mbështetet në mjekësinë konvencionale - është i varur nga marrja e hormoneve tiroide në formë tabletash gjatë gjithë jetës së tij. Gjatë rrjedhës së Hashimoto, gjithnjë e më pak hormone tiroide mund të formohen, gjë që çon në hipotiroidizëm. Meqenëse përparimi i Hashimoto është i përhershëm, simptomat e mbipunksionimit shfaqen gjithashtu në fillim gjatë një episodi. Sepse nëse një sasi veçanërisht e madhe e indeve tiroide shkatërrohet, hormonet e ruajtura në indin e shkatërruar të tiroides tani vërshojnë në qarkullimin e gjakut. Alternimi i simptomave të mosfunksionimit dhe mbipunksionimit dhe kështu prania e një bollëku të tillë të simptomave të ndryshme dhe mbi të gjitha jo specifike e bën diagnozën e Hashimoto veçanërisht të vështirë për shumë mjekë. Hashimoto - Diagnoza Në Hashimoto, nëse një Hashimoto mendohet si shkaku i simptomave fare, dikush kërkon antitrupa në gjak në veçanti. Këto janë dy antitrupat tipikë të mëposhtëm Hashimoto: TPO -AK (antitrupi i peroksidazës tiroide): Peroksidaza tiroide është një enzimë - e quajtur edhe peroksidaza e tiroides - që është e përfshirë në formimin e hormoneve tiroide. Antitrupat TPO tani sulmojnë pikërisht këtë enzimë. Vlerat e rritura të TPO-AK mund të gjenden në shumicën e të prekurve nga Hashimoto. Sidoqoftë, vlerat duhet të rriten masivisht. Vlerat e rritura pak nuk kanë kuptim. TG-AK (antitrupi i tiroglobulinës): Tiroglobulina është një proteinë. Isshtë bërë në qelizat tiroide dhe është e përfshirë në prodhimin dhe ruajtjen e hormoneve tiroide. Ndërsa 90 përqind e të prekurve nga Hashimoto - thuhet - kanë ngritur vlerat e TPO -AK, vetëm rreth 50 përqind e të prekurve kanë rritur TG -AK. Alsoshtë gjithashtu e mundur që vetëm një nga dy antitrupat të jetë i pranishëm. Në disa raste, TRAK gjithashtu ka vlera të ulëta: TRAK (antitrupat e receptorit TSH): Vlerat e ngritura të TRAK janë veçanërisht një shenjë e sëmundjes autoimune të sëmundjes së Graves, e cila shoqërohet me një tiroide tepër aktive. TSH, një hormon i gjëndrës së hipofizës, i cili i thotë gjëndrës tiroide të prodhojë më shumë hormone tiroide për të stimuluar metabolizmin, normalisht i bashkëngjitet receptorëve TSH të qelizave tiroide. Nëse TRAK janë të pranishme, ato lidhen me receptorët e TSH dhe imitojnë efektet stimuluese të TSH atje - edhe nëse nuk kërkohen fare hormone tiroide. Kjo çon në një hipertiroidizëm patologjik. Për të qenë në gjendje të vlerësoni ashpërsinë e nënfunksionimit që ndodh me Hashimoto, vlera e TSH si dhe fT3 (T3 falas) dhe fT4 (T4 falas) gjithashtu duhet të maten. Me vlerën TSH të Hashimotos në veçanti, ka luhatje masive, kështu që një vlerë prej 7 mU / l mund të matet gjatë një ekzaminimi dhe një vlerë prej 0.3 mU / l disa javë më vonë, e cila është për shkak të rrjedhës së sipërpërmendur të ndërprerë të Sëmundjes mund të gjurmohet prapa. Detajet mbi diagnostikimin e hipotiroidizmit dhe vlerësimin e vlerave të gjakut si dhe një shpjegim të shumë termave (TSH, T3, T4, fT3, fT4) mund të gjenden në artikullin tonë Diagnostifikimi i hipotiroidizmit. Problemi me antitrupat Thuhet se rreth 10 përqind e popullsisë është e prekur nga një Hashimoto. Disa burime madje flasin për 20 përqind. Sidoqoftë, dikush shpesh referohet si një person i prekur i cili vetëm ka rritur nivelet e antitrupave në gjak dhe ende nuk tregon simptoma. Por ka shumë situata në jetë në të cilat trupi mund të prodhojë antitrupat e duhur, p.sh. B. në pubertet, shtatzëni ose menopauzë, kështu që preferohet në kohët kur balanca hormonale është veçanërisht në trazira. Një Hashimoto është ende larg nga e disponueshme. Kjo konfirmohet nga biopsitë, të cilat tregojnë përfundimisht se inflamacioni nuk duhet domosdoshmërisht të jetë i pranishëm edhe nëse antitrupat janë të pranishëm. Dr. Berndt Rieger, për shembull - endokrinolog holistik - shkruan në librin e tij Hashimoto dhe Basedow - Trajtimi dhe shërimi i sëmundjeve të tiroides në mënyrë tërësore: 20 përqind e të gjitha grave që sapo kanë lindur kanë antitrupa mikrosomalë (MAK - tani quhet TPO -AK) në gjakun e tyre. Dhe nëse i kontrolloni këto vlera disa vjet më vonë, antitrupat janë zhdukur, pa asnjë terapi ". Në të njëjtën kohë, ka shumë njerëz që bëjnë pelegrinazhin nga mjeku te mjeku me ankesa të paqarta - dhe Hashimoto i tyre ekzistues nuk është ekzaminuar apo njohur për vite me radhë. Nëse ekziston një dyshim për Hashimoto me një ekzaminim të mëvonshëm dhe nuk gjenden antitrupa, atëherë sigurisht që asnjë Hashimoto nuk do të diagnostikohet. Problemi, megjithatë, është se edhe nëse Hashimoto është i pranishëm, mund të ndodhin faza në të cilat asnjë antitrup nuk është i dallueshëm në gjak. Pra, prania ose mungesa e antitrupave është larg të qenit prova përfundimtare se një Hashimoto është i pranishëm. Faktori vendimtar këtu është ekzaminimi sonografik (ultratinguj) i gjëndrës tiroide në kombinim me, nëse është e nevojshme, rezultatet e një biopsie si dhe simptomat që mund të shfaqen si më poshtë: Simptomat Në Hashimoto, siç u shpjegua më lart - veçanërisht në vitet e para - fazat e mosfunksionimit mund të alternojnë me faza të mbipunksionimit. Simptomat e mbingarkesës gjatë një shpërthimi mund të përfshijnë: rrahja e shpejte e zemres Ritmi i zemrës në pushim të shpejtë Probleme me gjumin dhe djersitje gjatë natës Nervozizmi i brendshëm Shtrëngimi i duarve Humbje peshe me një oreks të mirë nervozizëm Meqenëse indet e shëndetshme dhe aktive të tiroides bëhen gjithnjë e më pak në planin afatgjatë, simptomat e mosfunksionimit shfaqen në periudha jo-rikthimi. Kjo perfshin B. kjo: Ngrirje e vazhdueshme Përtacia Lodhje kronike me një nevojë të shtuar për gjumë në mënyrë që të jeni në gjendje të përballoni jetën e përditshme kapsllëk Dhimbje menstruale Kolesterol i larte Gjendja e depresionuar deri në depresion Përqendrimi dhe çrregullimet e kujtesës Humbja e flokëve dhe thonjtë e brishtë Vetullat e holluara në të tretën e jashtme Shtim në peshë pavarësisht se hani pak ushqim ose pak kalori Lëkura e thatë, e plasaritur dhe me kruajtje Edema (mbajtja e ujit në qepallat, fytyrën ose krahët dhe këmbët) Dobësia dhe ngurtësimi i muskujve Kushdo që përjeton këto dy komplekse simptomash në mënyrë alternative, por gjatë ekzaminimeve mjekësore i thuhet se të gjitha vlerat janë optimale, shpesh beson se ato janë gati për qelizën e mbushur. Por mos u shqetësoni, nuk varet nga ju, është e Hashimotos e kombinuar me injorancën e mjekut tuaj. Sepse vlera e TSH - dhe shpesh vetëm kjo matet - mund të ndodhë të jetë në intervalin normal gjatë aktivitetit të saj lart e poshtë, nga të gjitha gjërat, gjatë matjes (11). Fatkeqësisht, antitrupat ende nuk janë kërkuar në mënyrë rutinore. Në këtë rast, i takon pacientit të këmbëngulë në diagnostifikim më intensiv. Por si vjen sistemi imunitar me idenë se duhet të sulmojë gjëndrën tiroide? Shkaqet e tiroiditit Hashimoto Meqenëse asnjë sistem imunitar nuk është i njëjtë me tjetrin, pasi që çdo sistem imunitar ka pasur përvoja të ndryshme në jetën e tij të mëparshme dhe për këtë arsye çdo sistem imunitar reagon ndryshe ndaj stimujve të jashtëm, nuk mund të thuhet kurrë drejtpërdrejt se ky ose ai është shkaku i vetëm i Hashimotos Me Sidoqoftë, ne tani dimë një numër faktorësh rreziku që mund të jenë ndër shkaqet e Hashimotos ose sëmundjeve të tjera autoimune: stresi Sindroma e zorrëve të rrjedhshme (Leaky Gut Syndrom) gluten Produktet e qumështit Ushqimet goitrogjenike si B. Produktet e sojës dhe perimet e lakrës (por vetëm nëse hani shumë njërën ose tjetrën, p.sh. 2 deri në 3 litra qumësht soje plus tofu, kos soje, etj.) Sëmundjet infektive, p.sh. B. me virusin Epstein-Barr Mungesa e jodit ose mbidozimi i jodit Mungesa e vitaminës D Pabarazia hormonale Ndotja toksike me p.sh. Merkur ne dhembe Në vijim do të hyjmë në detaje mbi pikat individuale dhe do të shohim nëse ato në të vërtetë mund të konsiderohen si shkaqe për Hashimoto: Stresi si shkaktar i tiroiditit Hashimoto Sigurisht, faktorët e tjerë të përmendur më sipër gjithashtu mund të shkaktojnë reagime stresi në shumë njerëz. Sepse nëse gluteni nuk tolerohet por hahet gjithsesi, kjo çon në stres në trup. Po kështu, mungesa e substancave vitale ose një çrregullim i hormoneve e stresojnë organizmin. Në këtë pikë, megjithatë, stresi nënkupton stres psikologjik, mbingarkesë që disa njerëz përjetojnë në jetën e tyre të përditshme profesionale ose private. Ju keni ndjenjën se nuk jeni më në gjendje të përballoni kërkesat. Thjesht nuk ka ditë të mjaftueshme për të bërë gjithçka që duhet bërë. Në të njëjtën kohë ju luftoni në fronte të ndryshme, duhet të pohoni veten, por nuk mund t’ia dilni, të vazhdoni të luftoni dhe të vazhdoni, por nuk mund të gjeni një zgjidhje dhe të ngeceni në moçalin e zakoneve dhe modeleve të sjelljes. Tani nëse ka një goditje - z. B. një përfundim, një vdekje, një aksident, sëmundje e rëndë e një fëmije ose të ngjashme - atëherë nuk mund të duroni më gjatë. Forcat po pakësohen dukshëm dhe në një moment ju ndiheni më afër djegies sesa maja e hundës tuaj. Nuk është e pazakontë që një Hashimoto të shfaqet, një shenjë nga trupi se sa e djegur ndihet duke sulmuar dhe "djegur" gjëndrën e saj tiroide - qendra e forcës së saj jetësore. Tani nuk ka forcë për momentin-as për zënka me kolegët as me vjehrrën, as me partnerin apo fëmijët. Një shenjë se koha për një ndalesë emergjente është tejkaluar. Trupi vetë ka marrë përsipër frenimin emergjent. Prandaj, çdo gjë që ju ka shkaktuar stres, hiqni shpejtësinë dhe presionin nga jeta juaj. Stresi dhe efektet e tij në trup janë shumë të nënvlerësuara. Sidoqoftë, stresi ka një efekt të drejtpërdrejtë në sistemin imunitar. Ai prish aftësitë vetërregulluese të sistemit imunitar dhe dëmton drejtpërdrejt barrierën e zorrëve, e cila vetëm mund të jetë një nxitës për një sëmundje autoimune (shiko pikën tjetër Sindromi i Grykës së Rrjedhshme). Por barrierat e tjera gjithashtu dobësohen gjatë periudhave të stresit, siç është pengesa gjaku-tru. Sipas një studimi të botuar në 2011 në revistën Immunology And Allergy Clinics of America North, teknikat e relaksimit mund të kenë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në sëmundjet autoimune (7). Studimet e mëtejshme treguan se deri në 80 përqind të të gjithë pacientëve që kanë një sëmundje autoimune kishin përjetuar nivele jashtëzakonisht të larta të stresit para fillimit të sëmundjes së tyre. Prandaj, çdo program terapeutik gjithëpërfshirës për proceset autoimune përfshin gjithmonë një menaxhim individual të stresit të përshtatur individualisht - qoftë për Hashimoto, artriti reumatoid ose çfarëdo problemi. Zgjidhni një metodë që ju pëlqen: Yoga, Pilates, stërvitje autogjene, relaksim progresiv i muskujve sipas Jacobson, etj. Shkoni shumë në natyrë dhe lexoni libra që ju japin guxim, që ju motivojnë dhe që ju tregojnë se sa i madh mund të jeni ndikimin tuaj të dobishëm në trupin tuaj. Sindroma e zorrëve të rrjedhshme si një nga shkaqet (Leaky Gut Syndrom) Sindroma e zorrëve të rrjedhshme përshkruan një mukozë të zorrëve të përshkueshme. Mukoza e zorrëve është gjithmonë e përshkueshme, por vetëm për lëndët ushqyese të zgjedhura dhe substancat vitale. Në rastin e sindromës së zorrëve të rrjedhshme, mukoza e zorrëve bëhet aq e përshkueshme sa substancat nga zorrët që duhet të ishin nxjerrë me jashtëqitje, pra nuk duhet të përfundojnë fare në qarkullimin e gjakut, tani mund të hyjnë në qarkullimin e gjakut. Ju mund të gjeni detajet mbi Sindromën e Gutit të Rrjedhshëm këtu. Kur substanca të tilla të huaja qarkullojnë në gjak, sistemi imunitar shkon në gatishmëri të lartë. Duhet të luftojë dhe neutralizojë vërshimin e këtyre substancave. Tani mund të ndodhë që sistemi imunitar të bëjë gabime. Nëse substancat e huaja depërtojnë ka proteina të tretura jo plotësisht (p.sh. nga produktet e grurit që përmbajnë gluten ose përbërësit e proteinave të qumështit) që janë të ngjashme në strukturë me strukturat e proteinave të trupit, atëherë sistemi imunitar mund të besojë kur shikon strukturat e këtyre trupit: armiku në pamje - dhe vetë pastaj fillon të shkatërrojë kundërshtarin e supozuar (14). Nëse strukturat e trupit që i ngjajnë imazhit të armikut janë gjëndra tiroide, atëherë zhvillohet një Hashimoto - një model shpjegues. Meqenëse sindroma e zorrëve të rrjedhshme mund të zhvillohet më mirë sa më e dëmtuar të jetë flora e zorrëve, nuk është për t'u habitur që studimet e mëparshme kanë treguar tashmë se si çrregullimet e florës intestinale mund të nxisin zhvillimin e sëmundjeve autoimune. Gluteni si shkaktar i tiroiditit Hashimoto Siç shpjegohet në pjesën e mësipërme, gluteni në sindromën e zorrëve të rrjedhshme mund të çojë në shfaqjen e një sëmundjeje autoimune. Ne kemi dhënë tashmë detaje specifike në lidhje me lidhjen gluten-Hashimoto këtu: Gluteni nxit sëmundjet autoimune Kombinimi i sëmundjes Hashimoto dhe celiac është gjithashtu i zakonshëm (13). Sëmundja celiac është gjithashtu një proces autoimun në të cilin sistemi imunitar - sapo gluteni shfaqet në trup - jo vetëm që sulmon këtë, por edhe qelizat e veta të mukozës së zorrëve. Ka inflamacion të rëndë të zorrëve me simptomat përkatëse. Por sëmundja celiac nuk është intoleranca e vetme ndaj glutenit. Tani dihet se ekziston edhe e ashtuquajtura intolerancë e glutenit e pavarur nga sëmundja celiac (zakonisht e referuar si ndjeshmëri ndaj glutenit ose intolerancë ndaj glutenit). Ne kemi shkruar për të këtu: Ndjeshmëria ndaj glutenit - Nuk ka më imagjinatë Kjo formë e intolerancës ndaj glutenit përshkruan një intolerancë që mund të çojë në simptoma të ndryshme, por nuk ndodh pa autoimunitet të lidhur me zorrën. Kjo intolerancë ndaj glutenit gjithashtu mund të favorizojë një Hashimoto, të shkaktojë përkeqësimin e një Hashimoto ekzistues dhe të pengojë çdo përmirësim nëse ushqimet që përmbajnë gluten vazhdojnë të konsumohen. Prandaj, një dietë pa gluten është një nga masat holistike në Hashimoto. Ju mund të lexoni se si mund të hani pa gluten, për shembull. B. këtu: Dieta pa gluten - e lehtë dhe e shijshme Më mirë të shmangni produktet e qumështit Produktet e qumështit lidhen më rrallë me Hashimoto. Sidoqoftë, studimet kanë treguar (dhe gjithashtu në praktikën e përditshme të atyre që preken) se një dietë pa qumësht shpesh ndihmon në përmirësimin e simptomave. Tani, një studim tjetër i ri zbuloi se produktet e qumështit pengojnë hormonet tiroide. Meqenëse të dyja pa gluten dhe pa qumësht zakonisht hahen në të njëjtën kohë, nuk mund të thuhet nëse është një, tjetri ose varianti i kombinuar që është i dobishëm, kështu që është më mirë që secili person në fjalë të testojë me kujdes lloj diete për ta e cila është ideale. Sepse jo vetëm që varet nëse ky apo ai ushqim konsiderohet në përgjithësi një faktor rreziku për Hashimoton, por gjithashtu varet nga cili ushqim mund të përfaqësojë një faktor rreziku për JU. Pra varet nga intoleranca, ndjeshmëritë, intolerancat, alergjitë etj të individit, cilat ushqime duhen shmangur më mirë dhe cilat mund të hahen pa probleme. Soja dhe lakra shkaktojnë tiroiditin e Hashimotos? Perimet e sojës dhe lakrës shpesh akuzohen se janë të ashtuquajturat goitrogens. Goitrogens janë ushqime që thuhet se pengojnë prodhimin e hormoneve tiroide dhe çojnë në rritjen e strumës. Ne tashmë kemi shpjeguar në detaje këtu (soja dhe tiroidja) se ky nuk është rasti nëse produktet e sojës nuk konsumohen më shumë ose si ushqim i vetëm. Isshtë e ngjashme me perimet efektive të goitrogjenit. Çdokush që nuk jeton vetëm me lakër nuk ka asgjë për t'u frikësuar, siç e kemi shpjeguar në detaje këtu nën pikën 4. Gjithashtu në lidhje të drejtpërdrejtë me Hashimoto nuk ka asnjë indikacion se produktet e sojës - në sasi normale të konsumit dhe jashtë foshnjërisë - mund të shkaktojnë Hashimoto. Një studim i vitit 1990 (2) tregon se foshnjat që marrin formulë foshnjore me bazë soje kanë më shumë gjasa të zhvillojnë Hashimoto sesa foshnjat që ushqehen me gji. Në lidhjen e mësipërme ne tashmë shpjeguam se kjo nuk është çudi. Sepse foshnjat kanë nevojë për qumësht gjiri dhe jo fasule! Soja nuk është një ushqim i plotë ose ushqim për fëmijë! Një studim tjetër i sojës Hashimoto u botua në 2015 (1). Sidoqoftë, vetëm një rast rasti: Një grua 37-vjeçare aziatike kishte vlera normale të tiroides dhe papritmas një vit më vonë ajo ishte nën aktiv (një vlerë e rritur e TSH dhe një vlerë e ulët fT4). Ekzaminimet e mëtejshme treguan rritje të niveleve të antitrupave, të cilat së bashku me simptomat përkatëse çuan në një diagnozë Hashimoto. U zbulua se pacienti kishte filluar të konsumonte qumësht soje një vit më parë dhe kishte pirë një litër qumësht soje në ditë për 12 muajt e fundit. Sidoqoftë, u zbulua gjithashtu një infeksion i hepatitit B, i cili gjithashtu mund të shkaktojë një Hashimoto. Në rastin aktual, megjithatë, kjo ishte shumë kohë më parë, kështu që u përjashtua si shkak. Pacienti së pari mori levotiroksinë (një preparat i hormoneve tiroide) dhe hoqi dorë nga pirja e qumështit të sojës. Gjatë vitit pasardhës, nivelet e saj tiroide u kthyen në normale në pjesën më të madhe - dhe mbetën në kufijtë normalë (përveç nivelit të antitrupave) edhe pas ndërprerjes së hormoneve. Pacienti vështirë se kishte ndonjë simptomë për t'u ankuar. Përfundim: Produktet e sojës nuk duhet të shmangen në Hashimoto, siç pretendohet shpesh. Thjesht nuk duhet t’i hani me tepri. Por kushdo që e ka bërë pikërisht këtë deri më tani (p.sh. 1 litër qumësht soje në ditë ose të ngjashme) dhe ka marrë një diagnozë Hashimoto, në të ardhmen duhet të zvogëlojë konsumin e tyre të sojës në një nivel të tolerueshëm ose ta ndalojë përkohësisht plotësisht. Sëmundjet infektive Ndonjëherë një Hashimoto ose një sëmundje tjetër autoimune ndodh pas një infeksioni. Hashimoto është diagnostikuar veçanërisht shpesh me ethet e gjëndrave të Pfeiffer tek të prekurit. Borrelioza, Helicobacter pylori, Yersinia enterocolitica (8, 12), hepatiti C, herpesi, shytat (9) dhe madje edhe gripi mund të hapin rrugën për Hashimoto. Dr. Nikolas Hedberg - ekspert Hashimoto - shpjegon: Virusi Epstein-Barr (EBV) zakonisht infektohet në moshë të re. Virusi lehtë mund të z. B. transmetohet nëpërmjet puthjes. Njëri vuan nga ethet e gjëndrave, e cila shoqërohet me lodhje të rëndë dhe nyje limfatike të fryra, nganjëherë për javë të tëra derisa sistemi imunitar ta mposhtë sëmundjen dhe dikush është imun ndaj tij për gjithë jetën. Njerëzit me Hashimoto, megjithatë, duket se kanë një defekt gjenetik në qelizat imune që normalisht janë në gjendje të luftojnë pikërisht këtë EBV. EBV pastaj mund të riaktivizohet në një moment më vonë në gjëndrën tiroide dhe të shkaktojë procese autoimune atje. Autoimuniteti do të zgjasë për aq kohë sa EBV nuk luftohet ". Meqenëse EBV është një virus për të cilin nuk ka terapi të drejtpërdrejtë, mjekësia konvencionale është mjaft e pafuqishme këtu. Në naturopati, megjithatë, masat e mëposhtme kryhen për të dëbuar EBV nga trupi, p.sh. B. Dozat e vitaminës C, selenit, ekstraktit reishi, kurkumin dhe zink. Shtë interesante që seleni zakonisht përshkruhet për Hashimoto gjithsesi dhe gjithashtu çon në përmirësime në disa pacientë - ndoshta edhe sepse dobëson EBV. Ju mund të kontrolloni nëse keni një infeksion EBV me një test gjaku tek mjeku juaj. Mbidozimi ose mungesa e jodit në tiroiditin e Hashimotos Dihet që mungesa e jodit mund të nxisë hipotiroidizmin (19). Një tepricë e jodit gjithashtu nuk është e dëshirueshme - të paktën sipas disa studimeve që tregojnë se një furnizim tepër i qëllimshëm i jodit mund të rrisë ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të një Hashimoto. Në Dhjetor 2016, për shembull, u lexua në Journal of Autoimmunity (20) se rritja e incidencës së Hashimoto -s në disa raste mund të shpjegohet edhe me konsum të tepërt të jodit. Studiuesit gjetën të njëjtën gjë në janar 2017 (sa më shumë jod të konsumonin fëmijët, aq më i lartë ishte rreziku i tyre për të zhvilluar Hashimoto) dhe botuan studimin e tyre (18) në Indian Journal of Endocrinology & Metabolism. Dhe gjithashtu profesori Dr. med Jürgen Hengstmann, mjek për mjekësi të brendshme në Berlin, thotë se Hashimoto në thelb do të ishte një sëmundje jashtëzakonisht e rrallë nëse nuk do të ishte jodizimi i përhapur i ushqimit tonë. Ai këshillon abstenim ekstrem dhe të menjëhershëm të jodit nëse diagnostikohet Hashimoto. Në kontrast me këtë janë pikëpamjet e mjekëve amerikanë Brownstein, Abraham dhe Flechas që sasi të mëdha të jodit në formën e p.sh. B. Rekomandoni zgjidhjen e Lugol (deri në 50 mg në ditë për disa muaj) dhe quani jodin pothuajse një lloj ilaçi për një sërë sëmundjesh. I ashtuquajturi protokoll i dozës së lartë të jodit gjithashtu thuhet se është i dobishëm me Hashimoto, pasi ndihmon në shërimin e tiroides së sëmurë. Sidoqoftë, ka disa masa sigurie që duhen marrë parasysh këtu. Për shembull, theksohet vazhdimisht se mungesa e jodit duhet së pari të provohet para se të merrni doza të larta jodi, se është gjithashtu thelbësore të filloni me doza të vogla që mund të rriten ngadalë dhe se gjithashtu duhet të konsumoni shumë substanca të tjera jetësore në të njëjtën kohë, siç është z. B. Vitaminat A, B, C dhe D, CoEnzyme Q10, magnez, acide yndyrore, selen dhe hekur. Për më tepër, është shumë e rëndësishme të mos merrni jod në asnjë rrethanë ndërsa jeni në një shtytje, domethënë një Hashimoto aktiv. Ne në Qendrën për Shëndetin nuk rekomandojmë terapi me jod me doza të larta, veçanërisht jo vetëm. Nëse jeni të interesuar për këtë, është mirë që të gjeni një terapist që ka përvojën e duhur terapeutike. Nëse doni të mësoni më shumë rreth terapisë me jod për momentin, ju rekomandojmë librin "Jodi - Çelësi i Shëndetit" nga Kyra Hoffmann dhe Sascha Kauffmann. Në thelb, nga këndvështrimi ynë, duhet t'i kushtohet vëmendje një furnizimi normal (!) Jodi me Hashimoto. Sepse jodi nuk është i rëndësishëm vetëm për gjëndrën tiroide, por edhe për organet e tjera. Ne kemi shpjeguar këtu se si mund të furnizoni sasinë e nevojshme të jodit përmes një diete natyrale (jo shumë dhe jo shumë pak): Mbuloni natyrshëm kërkesën tuaj për jod. Jini të vetëdijshëm për mungesën e vitaminës D Mungesa e vitaminës D mund të jetë gjithashtu një faktor kryesor në zhvillimin e Hashimotos. Sepse vitamina D është një kofaktor për shfrytëzimin e jodit. Mungesa e vitaminës D mund të përkeqësojë gjithashtu mungesën e jodit, sepse tani edhe pak jod që është në dispozicion nuk mund të përdoret më siç duhet. Prandaj, korrigjimi i mungesës së vitaminës D mund të përmirësojë qartë mirëqenien e Hashimotos. Në një studim (16) nga shtatori 2015, për shembull, niveli i vitaminës D i 218 pacientëve Hashimoto (mosha mesatare 37 vjeç) u kontrollua dhe një mangësi u gjet në 186 (nën 30 ng / ml). Shtë interesante, sa më e madhe të jetë shkalla e mungesës së vitaminës D, aq më të larta janë nivelet e antitrupave TPO tek pacientët. Subjektet me mungesë të vitaminës D tani morën - në varësi të vlerës fillestare - midis 1,200 dhe 4,000 IU të vitaminës D3 për 4 muaj dhe përjetuan një rënie të konsiderueshme në nivelet e tyre të antitrupave TPO (me 20.3 përqind) gjatë këtyre 4 muajve. Dr. Datis Kharrazian shkruan në librin e tij Hashimoto Hypothyroidism and Treating Hashimoto ndryshe se 90 përqind e atyre pacientëve me një sëmundje tiroide autoimune gjithashtu vuajnë nga një defekt i veçantë gjenetik dhe për këtë arsye nuk mund të përpunojnë edhe vitaminën D. Ju mund ta thithni vitaminën D, por problemi është tek receptorët e vitaminës D, të cilët sigurojnë që vitamina të hyjë në qelizë dhe jo vetëm të notojë boshe në gjak. Në pacientët Hashimoto, prandaj, edhe një nivel mjaft normal i vitaminës D mund të matet - dhe megjithatë qelizat e tyre vuajnë nga një mungesë e vitaminës D. Dr. Prandaj Kharrazian rekomandon synimin për doza më të larta të vitaminës D me Hashimoto që janë në rangun e sipërm normal. Si mund të matni nivelin tuaj të vitaminës D (në një test në shtëpi), si e gjeni dozën e duhur të vitaminës D për ju dhe si merret vitamina D, ne kemi shpjeguar këtu: Vitamina D - marrja e duhur Pabarazia hormonale si shkak i tiroiditit Hashimoto Çrregullimet hormonale si B. një dominim i estrogjenit mund të favorizojë zhvillimin e një Hashimoto, kjo është arsyeja pse sëmundja është kaq e popullarizuar në kohë të trazirave hormonale. Nëse trupi dominohet nga estrogjeni, niveli i estrogjenit në trup është shumë i lartë në raport me progesteronin. Mbizotërimi i estrogjenit mund të shfaqet në simptoma të ngjashme ngatërruese dhe jospecifike si vetë Hashimoto, kjo është arsyeja pse gratë me Hashimoto shpesh futen në sirtar "këto do të jenë hormonet". Po, mund të jenë hormonet, por jo vetëm hormonet seksuale, por edhe hormonet tiroide, të cilat meqë ra fjala të dyja punojnë në bashkëpunim shumë të ngushtë, siç e kemi diskutuar tashmë këtu (Tiroide joaktive - Shkaqet), ku janë kontraceptivët hormonalë duhet të listohet një nga shkaqet e një Hipotiroidizmi. Në PCOS (sindroma e vezoreve policistike) - një çrregullim i zakonshëm hormonal në gratë edhe më të reja - Hashimoto është proporcionalisht më i zakonshëm sesa në gratë e shëndetshme. Me PCOS nënkupton marrjen e masave holistike për të kapërcyer PCOS në mënyrë që të minimizohet rreziku Hashimoto: PCOS - masa holistike Ndotja toksike p.sh. me merkur Ekspozimi ndaj toksinave mjedisore, p.sh. B. Merkuri mund të rrisë rrezikun tuaj për Hashimoto dhe sëmundje të tjera autoimune. Detajet mund të gjenden këtu (sëmundjet autoimune të shkaktuara nga merkuri) dhe këtu (merkuri: shkaku i hipotiroidizmit). Pra, çfarë saktësisht mund të bëni në Hashimoto? Dhe çfarë do të bëjë mjeku juaj kur të kuptojnë që keni Hashimoto? Tiroiditi i Hashimotos nga perspektiva e mjekësisë konvencionale Nga pikëpamja konvencionale mjekësore, Hashimoto nuk është i shërueshëm, por lehtësisht i shërueshëm - domethënë me hormonet sintetike të tiroides dhe, nëse është e nevojshme, administrimin e selenit. Dhe kjo do të thotë që opsionet e trajtimit mjekësor konvencional të Hashimotos do të ishin të shterura. Shtë interesante që mjekësia konvencionale në Hashimoto - një sëmundje e sistemit imunitar - injoron sistemin imunitar. Normalisht, sëmundjeve autoimune u jepet sistemi imunitar që shtyp kortizonin, të cilin Hashimoto e konsideron si një qasje tepër agresive. Mjekësia konvencionale nuk bën asgjë më shumë sesa të shikosh gjëndrën tiroide dhe të shikosh se si zbret. Sa më shumë tiroide që shkatërrohet përfundimisht, aq më shumë hormone tiroide i duhen pacientit. Detyra e vetme që mjeku ortodoks e sheh vetë në një Hashimoto është pra përshtatja e dozës së hormonit tiroide në shkallën e shkatërrimit të gjëndrës tiroide. Meqenëse sëmundja përparon në faza dhe pacienti mund të luhatet midis fazave mbi dhe nën funksion, domethënë ndonjëherë më shumë, ndonjëherë më pak hormone, gjetja e dozës së duhur të hormoneve nuk është aq e lehtë. Por mjeku tashmë është i lumtur kur hormonet e përshkruara çojnë në vlerat e gjakut që - veçanërisht në lidhje me vlerën e TSH - janë mjaft normale. Atëherë ai nuk sheh më nevojë për veprim. Si është pacienti është i një rëndësie dytësore, nëse është me interes. Sepse nuk është e pazakontë që pacienti të vazhdojë të vuajë nga një sërë simptomash - edhe kur vlerat e gjakut duket se janë në rregull. Më së shumti ai mund të llogarisë në barna të mëtejshme që shtypin simptomat individuale, të tilla si B. Antidepresantët kundër luhatjeve të humorit ose statinat kundër niveleve të larta të kolesterolit. Sidoqoftë, ju lutemi mos u habitni që mjeku juaj nuk kujdeset për nivelet tuaja të vitaminës D, zorrët tuaja, dhe sigurisht jo dietën tuaj. Ai mund t'ju paralajmërojë për jodin. Të gjitha aspektet e tjera zakonisht nuk i përkasin repertorit të tij. Shpresojmë, përjashtimet do të dëshmojnë rregullin! Kur terapia mjekësore konvencionale nuk ndihmon Por pse shumë pacientë ndiejnë asgjë, por jo rehat me trajtimin konvencional standard Hashimoto? Kjo mund të ketë shumë arsye: Hormonet janë të përshkruara në dozën e gabuar për pacientin individual - prandaj pacienti nuk është "përshtatur" në mënyrë korrekte. Pacienti do të ketë nevojë për një shtesë hormoni. Përgatitjet e pastra T4 ende përshkruhen shumë shpesh (p.sh. levotiroksina), megjithëse disa njerëz do të kishin më shumë nevojë për preparate të përziera T3 / T4 ose ndoshta një preparat natyral të hormoneve - ne kemi raportuar tashmë për këtë këtu: Hipotiroidizmi - Terapia Pacienti ka sëmundje të tjera shoqëruese që nuk u zbuluan sepse për çdo simptomë fajësohej ajo e Hashimotos. Pacienti ka mangësi të rënda ushqyese që parandalojnë përmirësimin e mirëqenies Hashimoto dhe të përgjithshme. Rregullimi i sistemit imunitar harrohet: hormonet e përshkruara rregullojnë nivelin e hormoneve në gjak. Sidoqoftë, kjo nuk e bën tiroide të shëndetshme për një kohë të gjatë - dhe as sistemi imunitar i drejtuar keq. Hormonet e përshkruara sigurojnë vetëm që gjëndra tiroide të lehtësohet, domethënë nuk ka më nevojë të prodhojë hormone. Një tiroide joaktive nuk sulmohet më nga sistemi imunitar në të njëjtën mënyrë si një tiroide aktive. Për këtë arsye, pacientët me Hashimoto nuk këshillohen të marrin jod. Sepse jodi do të aktivizonte gjëndrën tiroide - dhe një gjëndër tiroide aktive është po aq motivuese për sistemin imunitar të një të sëmuri nga Hashimoto sa një vrapues për një qen të papërdorur. Por çfarë mund të bëhet për të qetësuar sistemin imunitar tepër aktiv? Çfarë mund të bëhet për t'i mundësuar organizmit të sjellë veten në një ekuilibër të shëndetshëm? Çfarë mund të ndalojë procesin autoimun? Masat e mundshme holistike Para së gjithash, faktorët e listuar më lart nën "Shkaqet" sugjerojnë masat e nevojshme në Hashimoto: Stresi: Eliminoni stresin e dëmshëm me teknika të mira të menaxhimit të stresit dhe relaksimit (shikoni opsionet më lart) Sindroma e zorrëve të rrjedhshme: Masa që shërojnë zorrët, rigjenerojnë mukozën e zorrëve dhe ndërtojnë florën e zorrëve. Gluten: Praktikimi i një diete pa gluten Produktet e qumështit: testimi nëse një dietë pa qumësht është e dobishme Ne kemi përshkruar forma të tjera të të ushqyerit që mund të jenë të dobishme me Hashimoto në artikullin tonë mbi dietën e duhur në Hashimoto. Ushqimet goitrogjene: Nëse keni konsumuar produkte soje me tepri, zvogëloni ato në aspektin e sasisë Sëmundjet infektive: Le të sqarojmë nëse sëmundjet infektive të së kaluarës janë ende aktive Mungesa e jodit ose mbidozimi i jodit: Shmangni një gjë si tjetrën, sigurohuni që të ketë një furnizim adekuat të jodit Mungesa e vitaminës D: Matni nivelet e vitaminës D dhe korrigjoni një mangësi ose rrisni më tej një nivel të ulët normal Çrregullimet hormonale: Kontrolloni nëse një dominim estrogjeni ose çrregullime të tjera hormonale janë të pranishme (me mjekun ose me një test pështymë në shtëpi) dhe korrigjoni ato; Shmangni prishësit endokrin (substanca hormonale aktive nga mjedisi, p.sh. plastifikues) Ndotja toksike me z. B. Merkuri: Nëse ka një ngarkesë toksike, kryeni një shkarkesë; Sigurisht, ju gjithashtu duhet të shmangni stimuluesit e zakonshëm, si p.sh B. Duhan, cigare elektronike, alkool dhe ëmbëlsira me sheqer të lartë dhe pije të buta. Masat e mëtejshme holistike dhe naturopatike në Hashimoto janë si më poshtë: Sqaroni KPU në Hashimoto KPU qëndron për kriptopirrolurinë. Shtë një çrregullim metabolik nga i cili shumë njerëz vuajnë, por as nuk e dinë. Me KPU një është i prirur për sëmundje kronike, duke përfshirë: edhe për sëmundjet kronike të tiroides. Nëse KPU korrigjohet, atëherë ankesat kronike gjithashtu mund të trajtohen shumë më lehtë. Prandaj, në rastin e sëmundjeve kronike - pavarësisht nga lloji - së pari duhet të kontrolloni nëse ka një KPU. Mbani një sy në nivelet e sheqerit në gjak Në Hashimoto, hani pa karbohidrate të izoluara në çdo rast. Ky grup përfshin ushqime të bëra nga ekstrakt mielli (miell i bardhë), oriz i lëmuar dhe të gjitha ushqimet që përmbajnë sheqer tryezë ose lloje të tjera të sheqerit industrial në çdo formë. Sepse të gjitha këto ushqime shumë të koncentruara, të pasura me karbohidrate çojnë në luhatje të sheqerit në gjak, të cilat bëjnë një tendosje në gjëndrat mbiveshkore, të cilat nga ana e tyre pengojnë funksionin e gjëndrrës së hipofizës. Një gjëndër e hipofizës e penguar, megjithatë, ka një efekt negativ në gjëndrën tiroide. Luhatjet në sheqerin në gjak gjithashtu nxisin proceset inflamatore kronike në trup, të cilat natyrisht duhet të shmangen në çdo rast në rastin e sëmundjeve inflamatore siç është Hashimoto. Selen në tiroiditin e Hashimotos Elementi gjurmë selen është shoqëruar me shëndetin e tiroides për shumë vite, sepse indet tiroide në veçanti përmbajnë një përqendrim të lartë të selenit (5). Në Hashimoto, seleni tani rekomandohet në mënyrë rutinore nga endokrinologu ose mjeku i familjes për të shoqëruar marrjen e hormoneve tiroide. Doza e zakonshme ditore është 200 μg. Thuhet se seleniumi mund të zvogëlojë numrin e antitrupave dhe dozën e kërkuar të hormoneve tiroide në Hashimoto (15). Situata e studimit për këtë është e paqëndrueshme. Sidoqoftë, meqenëse ka gjithmonë indikacione për një ndikim pozitiv të elementit gjurmë në tiroide dhe nuk ka efekte anësore të padëshirueshme kur merren siç duhet, një provë me selen është padyshim e vlefshme. Në një përmbledhje të vitit 2014 (European Thyroid Journal) (17), për shembull, doli se në një nga studimet e ekzaminuara, 200 μg selenit natriumi (selen inorganik) çoi në një përmirësim të ndjeshëm të mirëqenies. Në tre studime të tjera, subjektet morën 200 μg selenomethionine (selen organik) dhe ishin në gjendje të ulnin nivelet e antitrupave të tyre - me 40 përqind, krahasuar me vetëm 10 përqind në grupin e placebo. Kur merrni selen, mos harroni se seleniti i natriumit nuk duhet të merret së bashku me vitaminë C ose ushqime të pasura me vitaminë C, pasi përndryshe vitamina C e çaktivizon selenin. Intervali midis suplementeve të vitaminës C dhe ushqimeve të pasura me vitaminë C në mënyrë ideale duhet të jetë disa orë. Vitamina C nuk është problem me selenat natriumi ose komponimet organike të selenit. Suplementet e selenit merren më së miri me stomakun bosh, 10 deri në 30 minuta para një vakt. Furnizimi me vitamina B Sigurohuni që të keni një furnizim të mirë të kompleksit të vitaminës B, veçanërisht vitaminës B12 dhe vitaminës B1. Në një studim klinik të botuar në Gazetën e Mjekësisë Alternative dhe Plotësuese, tre pacientë me Hashimoto, të cilët vuanin veçanërisht nga lodhja kronike, morën 600 mg vitaminë B1 çdo ditë - dhe u larguan nga lodhja e tyre pas vetëm disa ditësh. Sidoqoftë, 600 mg është sigurisht një sasi jashtëzakonisht e lartë nëse shikoni kërkesën zyrtare të vitaminës B1 prej 1 deri në 1.3 mg në ditë. Prandaj, duhet të diskutoni për doza të tilla të larta me mjekun tuaj ose praktikuesin alternativ. Studimet kanë treguar gjithashtu se shumë pacientë me Hashimoto kanë mungesë të vitaminës B12 (21) - një gjendje që vetëm mund të çojë në gjendje depresive, përqendrim të dobët dhe kujtesë të dobët. Eliminimi i deficiteve të substancave vitale Sigurisht, të gjitha deficitet e tjera të substancave vitale duhet gjithashtu të korrigjohen nëse ato ekzistojnë. Por edhe një dietë e shëndetshme e pasur me substanca vitale, e cila duhet të zbatohet në çdo rast, do të sigurojë shumë substanca vitale që i kishit konsumuar më parë në sasi shumë të vogla, të tilla si: B. vitamina C, vitamina E, acidi folik, karotenet, magnezi dhe substancat dytësore të bimëve. Ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje hekurit (njerëzit e prekur nga Hashimoto shpesh vuajnë nga mungesa e hekurit) dhe një furnizim të plotë të acideve yndyrore omega-3. Acidet yndyrore Omega -3, së bashku me vitaminën D, janë të përfshira në rregullimin e sistemit imunitar - dhe kjo është pikërisht ajo që duhet arritur në një sëmundje autoimune: Rregullimi i sistemit imunitar Si një nga ekspertët e paktë të tiroides, Dr. Datis Kharrazian nuk ka të bëjë vetëm me gjëndrën tiroide dhe jo vetëm për deficitet e substancave vitale ose ushqimin e mirë, por veçanërisht për sistemin imunitar. Ai bën dallimin midis dominimit TH-1 dhe TH-2. Për shkak se sistemi imunitar përbëhet - në mënyrë të përafërt - nga dy pjesë. Nëse njëri mbizotëron, ju jeni TH-1 dominues, nëse tjetri mbizotëron, ju jeni TH-2 dominues. Qëllimi tani duhet të jetë vendosja e dy pjesëve në ekuilibër, gjë që do të zvogëlonte përsëri reagimin e tepërt imunitar në proceset autoimune. Por si vjen ky dominim TH-1 ose TH-2? Ekzistojnë dy nënspecie të të ashtuquajturave qeliza ndihmëse T - një grup specifik i qelizave mbrojtëse - qelizat TH1 dhe qelizat TH2. Ato diferencohen në bazë të substancave të tyre të ndryshme lajmëtare (citokinat), të cilat i lëshojnë në mënyrë që të aktivizojnë qelizat e tjera imune. Qelizat TH1 lëshojnë interferon-gama, por edhe IL-2 (interleukin-2), IL-12 dhe faktorin e nekrozës tumorale alfa (TNFa). Qelizat TH1 janë veçanërisht aktive në infeksionet bakteriale dhe virale, por shpesh edhe në ato të Hashimotos. Qelizat TH2 sekretojnë IL-4, IL-5, IL-10 dhe IL-13. Këto qeliza janë veçanërisht aktive në rastin e alergjive dhe infeksioneve parazitare. Si e kuptoni nëse jeni dominues TH-1 apo dominues TH-2? Për këtë qëllim, substancat e dërguara përcaktohen në një test gjaku. Flisni me mjekun tuaj. Nëse jeni TH-1 dominues (që mesa duket është rasti me shumicën e pacientëve me Hashimoto), atëherë ju mbështesni anën TH-2 të sistemit imunitar-dhe anasjelltas. Me dominimin TH-1, ana TH-2 mund, sipas Dr. Kharrazian et al. Forconi me mjetet e mëposhtme: Resveratrol Ekstrakt i lëvores së pishës Likopeni Ekstrakt çaji jeshil Në rastin e dominimit TH-2, këto mjete mund të përdoren për të forcuar anën TH-1: Jamball Balsam limoni Echinacea Kërpudha Maitake Doza dhe lloji i aplikimit duhet të diskutohen me një mjek naturopat ose holistik. Për më shumë detaje, ju rekomandojmë të lexoni librin e Dr. Leximi i Kharrazian (trajtimi i hipotiroidizmit dhe Hashimoto ndryshe). Masat holistike Me kaq shumë informacion dhe këshilla, ju as nuk mund të dini se si dhe ku të filloni. Shtë e rëndësishme që të mos zbatoni të gjitha këshillat menjëherë, domethënë të merrni të gjitha shtesat ushqimore menjëherë, të filloni një detoksifikim në të njëjtën kohë dhe të ndryshoni dietën tuaj me 180 gradë. Nga ana tjetër, vazhdoni ngadalë. Kur të keni zgjedhur suplementet që ju nevojiten, merrni vetëm një për tani. Ju merrni të dytën nga dita e katërt. Me të tretën, ju prisni edhe tre ditë të tjera, e kështu me radhë. Në këtë mënyrë, organizmi juaj ngadalë mund të mësohet me çdo gjë të re. Nëse një prej mjeteve juridike nuk tolerohet, ju gjithashtu mund të caktoni intolerancën më shpejt. Nëse nuk e dini saktësisht se si të zbatoni më së miri një ndryshim në dietë në Hashimoto, ne rekomandojmë trajtimin katër-javor të detoksifikimit nga natyra efektive. Gjatë kësaj kohe do të mësoni se si mund të hani një dietë të shëndetshme, të shëndetshme, të tepërt me bazë, vegane dhe të pasura me substanca vitale në një mënyrë të thjeshtë. Mund të mësoni më shumë rreth detoksifikimit këtu: Detoksifikimi Ju urojmë një fillim të mbarë në shëndetin tuaj. Burimet e artikullit: Hashimoto Thyreoiditis – Ganzheitliche Massnahmen - Zentrum der Gesundheit (1) Hong-bo Ma, Liping Li, A case report: Soy milk a possible cause of Hashimoto's thyroiditis, Mrz 2015, BioMedicine, (Ein Fallbericht: Sojamilch eine mögliche Ursache von Hashimoto Thyreoiditis) (2) Fort P et al., Breast and soy-formula feedings in early infancy and the prevalence of autoimmune thyroid disease in children. J Am Coll Nutr, April 1990, (Muttermilch und Sojamilchsäuglingsnahrung in früher Kindheit und das Auftraten der autoimmunen Schilddrüsenerkrankung bei Kindern) (3) Amino N, Autoimmunity and hypothyroidism, Baillire's Clinical Endocrinology and Metabolism, August 1988, (Autoimmunität und Hypothyreose) (4) Stojanovich L et al, Stress as a trigger of autoimmune disease., Autoimmunity Reviews, 2008 Jan;7(3):209-13, (Stress als Auslöser von Autoimmunkrankheiten) (5) Drutel A et al, Selenium and the thyroid gland: more good news for clinicians., Clinical Endocrinology, 2013 Feb;78(2):155-64, (Selen und die Schilddrüse: weitere gute Nachrichten für Kliniker) (6) Constantini A et al, Thiamine and Hashimoto's thyroiditis: a report of three cases., Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2014 Mar;20(3):208-11, (Thiamin und Hashimoto-Thyreoiditis: Ein Report von drei Fällen) (7) McCray CJ et al, Stress and autoimmunity., Immunology and Allergy Clinics of North America, 2011 Feb;31(1):1-18, (Stress und Autoimmunität) (8) Petru G et al, Antibodies to Yersinia enterocolitica in immunogenic thyroid diseases, Acta Medica Austriaca, 1987;14(1):11-4, (Antikörper gegen Yersinia enterocolitica bei immunogenen Schilddrüsenerkrankungen) (9) Desailloud R et al, Viruses and thyroiditis: an update, Virology Journal, 2009; 6: 5, (Viren und Thyreoiditis: Ein Update) (10) Fasano A et al, Mechanisms of Disease: the role of intestinal barrier function in the pathogenesis of gastrointestinal autoimmune diseases, Nature Clinical Practice Gastroenterology & Hepatology, (2005) 2, 416-422, (Krankheitsmechanismen: Die Rolle der Darmbarrierefunktion in der Pathogenese von gastrointestinalen Autoimmunerkrankungen) (11) Doi SAR et al, TRH Stimulation When Basal TSH is Within the Normal Range: Is There Sub-Biochemical Hypothyroidism?, Clinical Medicine & Research, 2007 Oct; 5(3): 145-148, (TRH-Stimulierung wenn TSH basal im normalen Bereich liegt: Gibt es eine subbiochemische Hypothyreose? (12) Chatzipanagiotou S et al, Prevalence of Yersinia plasmid-encoded outer protein (Yop) class-specific antibodies in patients with Hashimotos thyroiditis, Clinical Microbiology and Infection, Mrz 2001, (Prävalenz von Yersinia-Plasmidkodierten usseren Protein (Yop) klassenspezifischen Antikörpern bei Patienten mit Hashimoto-Thyreoiditis) (13) Hadithi M et al, Coeliac disease in Dutch patients with Hashimotos thyroiditis and vice versa, World Journal of Gastroenterology, 2007 Mar 21;13(11):1715-22, (Zöliakie bei niederländischen Patienten mit Hashimoto-Thyreoiditis und umgekehrt) (14) Fasano A, Leaky gut and autoimmune disease, Clinical Reviews in Allergy & Immunology, 2012 Feb;42(1):71-8, (Leaky Gut-Syndrom und Autoimmunkrankheiten) (15) Ventura M et al, Selenium and Thyroid Disease: From Pathophysiology to Treatment, International Journal of Endocrinology, 2017;2017:1297658, (Selen und Schilddrüsenerkrankung: Von der Pathophysiologie bis zur Behandlung) (16) Mazokopakis EE, Is vitamin D related to pathogenesis and treatment of Hashimoto's thyroiditis?, Hellenic Journal of Nuclear Medicine, 2015 Sep-Dec;18(3):222-7, (Steht Vitamin D mit der Pathogenese und Behandlung von Hashimoto-Thyreoiditis in Verbindung?) (17) Van Zuuren EJ et al, Selenium Supplementation for Hashimoto's Thyroiditis: Summary of a Cochrane Systematic Review, European Thyroid Journal, 2014 Mar;3(1):25-31, (Selenergänzung bei Hashimoto-Thyreoiditis: Zusammenfassung eines Cochrane Systematic Reviews) (18) Palaniappan S et al, Improving iodine nutritional status and increasing prevalence of autoimmune thyroiditis in children, Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, 2017 Jan-Feb;21(1):85-89, (Verbesserung des Jodstatus und erhöhte Prävalenz von autoimmuner Thyreoiditis bei Kindern) (19) Ergür AT et al, Evaluation of thyroid functions with respect to iodine status and TRH test in chronic autoimmune thyroiditis, Journal of Clinical Research in Pediatric Endocrinology, 2011;3(1):18-21, (Bewertung von Schilddrüsenfunktionen mit Beachtung des Jodstatus und TRH-Test bei chronischer autoimmuner Thyreoiditis) (20) Xu C et al, Excess iodine promotes apoptosis of thyroid follicular epithelial cells by inducing autophagy suppression and is associated with Hashimoto thyroiditis disease, Journal of Autoimmunity, 2016 Dec;75:50-57, (Übermässiges Jod fördert Apoptose von follikulären Epithelialzellen der Schilddrüse durch Induzierung von Autophagiesuppression und ist mit Hashimoto-Thyreoiditis verbunden) (21) Collins AB et al., Prevalence of vitamin B-12deficiency among patients with thyroid dysfunction. Asia Pac J Clin Nutr, 2016, (Vorkommen von Vitamin-B12-Mangel bei Patienten mit Schilddrüsenfunktionsstörungen)

A vuani nga diarreja dhe dhimbjet e barkut pas ngrënies? Ndoshta pas ushqimit veçanërisht të shëndetshëm, siç janë frutat? Mjeku juaj nuk mund të gjejë asgjë? Atëherë mund të ketë një intolerancë ndaj fruktozës. Në këtë rast, frutat, ëmbëlsirat dhe mjalti në veçanti shkaktojnë probleme të pakëndshme të tretjes. Intoleranca ndaj Fruktozës - Gjithnjë e më shumë njerëz preken Intoleranca ndaj fruktozës (FI) prek gjithnjë e më shumë njerëz. Një 40 përqind e pabesueshme e popullsisë perëndimore thuhet se vuajnë nga aftësia e kufizuar për të absorbuar fruktozën (9). Sidoqoftë, është e panjohur për shumë mjekë dhe nuk përfshihet në diagnozë. Si rezultat, të prekurit shpesh vuajnë nga problemet e tretjes për shumë vite, të cilat mund të ndikojnë seriozisht në jetën e përditshme. Në fund, nuk është e pazakontë që pacienti t'i kërkojë mjekut një test të intolerancës ndaj fruktozës, pasi ai e gjeti këtë mundësi si shkakun e simptomave të tij gjatë hulumtimit të tij. Sidoqoftë, sa më gjatë që një intolerancë ndaj fruktozës të mos zbulohet, aq më e vështirë bëhet të qetësosh sistemin tretës përsëri. Intoleranca ndaj fruktozës: Çfarë është fruktoza? Fruktoza është një sheqer i thjeshtë që - shpesh së bashku me glukozën - është i pranishëm në shumë ushqime në sasi dhe shpërndarje të ndryshme. Frutat dhe të gjitha produktet në të cilat janë përpunuar frutat janë veçanërisht të pasura me fruktozë (reçel, lëngje frutash, ëmbëlsira frutash, fruta të thata, jogurt frutash, qumësht me qumësht me fruta, etj.). Nëse ju pëlqen të blini produkte të lehta ose diete, duhet t'i kushtoni vëmendje nëse fruktoza është përdorur si ëmbëlsues, i cili nganjëherë shkurtohet edhe si HFCS në listën e përbërësve (për shurup misri me fruktozë të lartë, një shurup misri me fruktozë të lartë) Me Në produktet e veçanta diabetike, fruktoza gjithashtu zëvendëson sheqerin në tryezë në disa raste. Sidoqoftë, meqenëse gjysma e sheqerit të tryezës përbëhet nga fruktoza (gjysma tjetër është glukoza), të gjitha produktet e sheqerosura mund të çojnë në simptomat e përmendura në pjesën vijuese. Kjo është veçanërisht rasti me intolerancat afatgjata të fruktozës, ndërsa njerëzit me shprehje të vogla FI ndonjëherë mund të tolerojnë sheqerin e zakonshëm të tryezës mjaft mirë. Meqenëse produktet e gatshme në veçanti shpesh përmbajnë sheqer të fshehur, leximi i listës së përbërësve për intolerancat ndaj fruktozës është një domosdoshmëri. Fatkeqësisht ka edhe disa ëmbëlsues alternativë si p.sh B. shurup agave ose mjaltë, të cilat janë jashtëzakonisht të pasura me fruktozë, pa u shënuar gjëkundi në produktin në fjalë. Fruktoza ndodh në tre forma në ushqim Fruktoza mund të ndodhë vetëm në ushqim ose mund të lidhet me molekulat e tjera të sheqerit (1): Fruktoza është një sheqer i thjeshtë (= monosakarid) që gjendet në ushqim p.sh. B. gjendet në fruta, perime ose si një ëmbëlsues i prodhuar në mënyrë industriale në pije, ëmbëlsira ose produkte të gatshme. Por fruktoza gjithashtu formon sheqer të zakonshëm shtëpiak (= sakarozë) së bashku me glukozën. Sukroza është një sheqer i dyfishtë (= disakarid) dhe përmbahet kudo që të shtohet sheqer, p.sh. B. në ëmbëlsira, pasta, ëmbëlsira, akullore, pije, ëmbëlsira dhe shumë më tepër. Në fund të fundit, fruktoza gjithashtu përmban sheqerna të shumtë (polisakaride), të cilat përbëhen nga shumë molekula të fruktozës të ndërlidhura, p.sh. B. inulin, i cili i.a. përmbahet në sasi të mëdha në angjinaren e Jeruzalemit, dhe në sasi më të vogla në qepë, hudhra, presh dhe asparagus. Një listë e ushqimeve të pasura me inulinë mund të gjendet në lidhjen e mëparshme. Intoleranca ndaj Fruktozës: Simptomat Simptomat tipike të intolerancës ndaj fruktozës janë - zakonisht menjëherë pas një vakti që përmban fruktozë - dhimbje barku, nauze, ngërçe, fryrje barku, stomak i shtrirë dhe diarre (2). Në planin afatgjatë, shfaqen edhe të ashtuquajturat simptoma dytësore. Këto përfshijnë dhimbje koke (3), marramendje, lodhje, ndjeshmëri ndaj motit, një ndjeshmëri të shtuar ndaj infeksioneve, depresion (4) dhe një mangësi në disa mikronutrientë (acid folik dhe zink). Intoleranca ndaj fruktozës: e trashëguar apo e fituar? Në intolerancën e fruktozës, bëhet një dallim midis intolerancës së fituar të fruktozës (e quajtur edhe intolerancë e zorrëve nga fruktoza ose malabsorbim i fruktozës) dhe të ashtuquajturit intolerancë trashëgimore të fruktozës (HFI). Kjo e fundit ka qenë e pranishme që nga lindja, ndërsa forma e fituar e FI zakonisht ndodh tek adoleshentët ose të rriturit. Intoleranca e trashëguar e fruktozës (HFI) Foshnjat me HFI tregojnë reagimet e para të intolerancës të tilla si të vjella, diarre dhe çrregullime të caktuara të zhvillimit pas kalimit në ushqime plotësuese (5). HFI është një çrregullim metabolik me një defekt specifik të enzimës (6). Edhe pse fruktoza mund të absorbohet normalisht përmes mukozës së zorrëve, për shkak të defektit të enzimës, ajo nuk mund të zbërthehet plotësisht në mëlçi - siç ndodh zakonisht. Përmbajtja e fruktozës në gjak rritet, që do të thotë se glukoza (sheqeri në gjak për të cilin të gjitha qelizat kanë nevojë për energji) është zhvendosur nga gjaku. Kjo situatë çon, nga njëra anë, në një nivel të ulët të rrezikshëm të sheqerit në gjak dhe madje edhe pavetëdije, dhe, nga ana tjetër, në mosfunksionim të mëlçisë, pasi fruktoza në mëlçi është thyer plotësisht jo plotësisht dhe ndërmjetësit toksikë metabolikë të këtij jo të plotë prishja e fruktozës mund të dëmtojë mëlçinë. HFI prek një në 20,000 foshnje dhe kërkon një dietë shumë të rreptë, pasi shpesh edhe sasi të vogla të fruktozës nuk tolerohen. Intoleranca e fituar e fruktozës Në rastin e intolerancës së fituar të fruktozës, nga ana tjetër, në varësi të kufirit të tolerancës personale, sasi të caktuara të fruktozës mund të hahen, dhe në rrjedhën e një qasjeje të qëndrueshme sasitë e toleruara ndoshta gjithashtu mund të rriten përsëri (7). Në kontrast me HFI, nuk është një çrregullim metabolik, por një çrregullim absorbues, domethënë paaftësia e trupit për të absorbuar fruktozën në qarkullimin e gjakut përmes mukozës së zorrëve të vogla. Krahasuar me HFI, intoleranca e fituar e fruktozës ndodh shumë më shpesh, kjo është arsyeja pse ne do të merremi ekskluzivisht me këtë formë të FI në këtë artikull. Intoleranca ndaj fruktozës: kur fruktoza ju bën të sëmurë Për shembull, kur një person i shëndetshëm ha fruta ose bukë me mjaltë, fruktoza në to transportohet në gjak përmes mukozës së zorrëve të vogla. Ekzistojnë gjithashtu proteina të caktuara transportuese në mukozën e zorrëve. Proteinat transportuese përgjegjëse për fruktozën quhen GLUT-5 në brendësi të zorrëve. Ata transportojnë fruktozën nga zorrët në qelizat e mukozës së zorrëve. Ekzistojnë gjithashtu proteina transportuese (GLUT-2) në anën tjetër të murit të zorrëve. Ato bartin molekulat e fruktozës jashtë qelizave të mukozës në qarkullimin e gjakut. Në njerëzit me intolerancë ndaj fruktozës, sistemi transportues GLUT-5 është pak a shumë i dëmtuar, në varësi të ashpërsisë së intolerancës (8). Fruktoza nuk mund të hiqet nga zorrët e vogla, ose vetëm në një masë të vogël. Arrin në zorrën e trashë dhe fermentohet nga bakteret e zorrëve që jetojnë atje. Kjo krijon gazra (hidrogjen, metan dhe dioksid karboni) që çojnë në fryrje të rënda. Këto gaze gjithashtu hyjnë në qarkullimin e gjakut, më në fund dalin përmes mushkërive dhe prandaj mund të zbulohen në frymëmarrje (shih më poshtë nën diagnozën "Testi i tretë i frymëmarrjes për intolerancën ndaj fruktozës"). Meqenëse fruktoza gjithashtu ka një efekt lidhës të ujit, uji nuk hiqet nga tulja e tretur e ushqimit në zorrën e trashë si zakonisht, por mbetet në jashtëqitje, gjë që çon në një konsistencë të holluar me ujë, përkatësisht në diarre. Sidoqoftë, transportuesit me funksionim të kufizuar GLUT-5 ndoshta nuk janë problemi i vetëm. Një përbërje e pasaktë e florës së zorrëve është gjithashtu një nga karakteristikat e intolerancës ndaj fruktozës (8). Intoleranca ndaj fruktozës: Pasojat e mundshme Nëse intoleranca ndaj fruktozës njihet në fazat e hershme, programet specifike ushqyese (shih më poshtë) shpesh ndihmojnë për t'i dhënë fund problemit. Çështja bëhet problematike kur një pacient duhet të përballet me intolerancën e tij të fruktozës (ose një intolerancë tjetër) për vite apo dekada pa pasur askënd që të ketë një ide shpëtimi. Pastaj personi në fjalë ha ushqimin që po e shkakton problemin në mënyrë të paditur dhe kështu, nga padija, e përkeqëson situatën edhe më shumë. Sa më gjatë të ketë një intolerancë të patrajtuar ndaj fruktozës, aq më serioz mund të jetë dëmi pasues. 1. Mund të ndodhin intoleranca të tjera Nëse një sistem tretës intolerant ndaj fruktozës ekspozohet ndaj sasive të mëdha të fruktozës për një periudhë të gjatë kohore, kjo çon në dëmtimin e mukozës së zorrëve (10). Në mukozën e zorrëve, megjithatë, ka edhe qeliza që prodhojnë enzimën laktazë, e cila është e nevojshme për prishjen e sheqerit të qumështit, si dhe qeliza që prodhojnë enzimën diamina oksidaza, e cila është e nevojshme për prishjen e histaminës. Nëse mukoza e zorrëve është e dëmtuar, këto dy lloje qelizash gjithashtu dëmtohen automatikisht, kështu që mund të lindë intoleranca ndaj laktozës dhe / ose histaminës. 2. Disbioza Megjithëse një florë e trazuar e zorrëve (dysbiosis) është një nga shkaqet kryesore të intolerancës ndaj fruktozës, ky çekuilibër i florës së zorrëve natyrisht që mund të rritet gjatë rrjedhës së FI. Për shembull, bakteret e zorrëve mund të migrojnë nga zorra e trashë në zorrën e hollë (gjë që nuk është e mundur në një person të shëndetshëm), kështu që proceset e fermentimit të fryrjes pas konsumimit të fruktozës, të cilat normalisht ndodhin në zorrën e trashë, tashmë ndodhin në zorrë e hollë, të cilën pacienti e gjen vullnet jashtëzakonisht të pakëndshëm. Një dysbiozë e tillë njihet edhe si mbipopullimi i zorrëve të vogla (DDFB). Pasi DDFB të jetë vendosur, mund të çojë në simptoma edhe pa konsum paraprak të fruktozës, gjë që e bën një diagnozë të qartë gjithnjë e më të vështirë. Përveç kësaj, një DDFB gjithashtu mund të zhvillohet në mënyrë të pavarur nga një FI, kështu që jo gjithmonë duhet të jetë i pranishëm së bashku me të. Fatkeqësisht, një DDFB (edhe pa një FI) bën që testi i zbulimit të FI (testi i frymëmarrjes, shih më poshtë) të jetë pozitiv (11). Këtu kërkohen aftësi të mëdha diagnostikuese dhe terapeutike. 3. Dobësimi i sistemit imunitar Meqenëse një pjesë e madhe e sistemit imunitar ndodhet në zorrë, një dysbiozë serioze mund të dobësojë shumë mbrojtjen e trupit, kështu që mund të rezultojnë një sërë sëmundjesh dhe ankesash të tjera dytësore. 4. Mungesa e acidit folik dhe zinkut Disbioza, nga ana tjetër, mund të shkaktojë ose të intensifikojë mungesën e acidit folik dhe zinkut, i cili vërehet në përgjithësi tek intolerantët ndaj fruktozës (12, 13). Mungesa e acidit folik mund të nxisë depresionin, përqendrimin e dobët dhe nervozizmin, ndërsa mungesa e zinkut shoqërohet me ulje të pjellorisë, rënie të flokëve dhe një ndjeshmëri të shtuar ndaj infeksioneve. Intoleranca ndaj fruktozës: Kolonoskopia mbetet pa rezultate Shtë interesante se në rastin e simptomave tipike të intolerancës ndaj fruktozës, shpesh bëhen ekzaminime shumë komplekse së pari. Këto janë ekzaminime që mund të përcaktojnë sëmundje të tilla që janë të pranishme në shumë pak raste me simptomat e përmendura, si p.sh B. Kanceri i zorrës së trashë ose sëmundja inflamatore e zorrëve (sëmundja e Crohn, koliti ulcerativ). Shumë më shpesh, fryrja, nauze dhe diarre menjëherë pas ngrënies tregojnë intoleranca ushqimore, alergji, një problem biliar ose pankreas të dobët. Shpesh, megjithatë, pacienti dërgohet në shtëpi me diagnozën e "zorrëve të irrituar" - e cila nuk i ndihmon shumë pacientit - pasi një kolonoskopi nuk ka gjetur gjetje. Intoleranca ndaj fruktozës: Pak ose aspak e njohur për profesionistët mjekësorë Pa dashur të supozohet diçka e përgjithshme për profesionistët mjekësorë, arsyeja për një qasje të tillë sipërfaqësore mund të qëndrojë gjithashtu në faktin se një mjek mund të fitojë para më të mira nga gastroskopia sesa nga ekzaminimet komplekse individuale për të përcaktuar intolerancat ushqimore. Përveç kësaj, intoleranca deri më tani është mësuar vetëm shumë spartane (nëse ka fare) në universitete. Sigurisht, kjo do të thotë që masat diagnostikuese të nevojshme për intolerancën janë rrallë pjesë e repertorit bazë të ekzaminimeve të tyre për shumë gastroenterologë. Intoleranca ndaj Fruktozës: Diagnoza Një terapist kompetent, nga ana tjetër, do të veprojë si më poshtë: 1. Përjashtoni problemet e tëmthit dhe pankreasit Përveç faktit se problemet biliare dhe dobësia e pankreasit kanë tendencë të shkaktojnë probleme pas ngrënies me yndyrë të lartë (domethënë jo pas frutave ose ushqimeve me sheqer siç bën FI), të dyja mund të përjashtohen (ose konfirmohen) me një ekzaminim të lirë të jashtëqitjes. 2. Eliminoni intolerancat e tjera Përveç intolerancës ndaj fruktozës, intoleranca ndaj laktozës, intoleranca ndaj histaminës, intolerancës ndaj glutenit ose intolerancës ndaj sorbitolit janë gjithashtu të mundshme me simptomat e përmendura. Sidoqoftë, është relativisht e lehtë të dallosh këto intoleranca nga intoleranca ndaj fruktozës, pasi ato (me përjashtim të intolerancës ndaj sorbitolit) pothuajse kurrë nuk ndodhin si rezultat i konsumimit të frutave. Për këtë qëllim, duhet mbajtur një ditar ushqimor në mënyrë që lidhjet e mundshme midis ushqimeve të caktuara dhe simptomave që shfaqen të gjurmohen. Sidoqoftë, simptomat nuk shfaqen gjithmonë menjëherë pas ngrënies së ushqimit kritik, por shpesh me një vonesë kohore, për shembull disa orë më vonë ose ditën tjetër. Përfundimet e paqarta janë gjithashtu më të vështira (por jo të pamundura) kur ekzistojnë disa intoleranca në të njëjtën kohë - gjë që ndodh gjithnjë e më shumë në ditët e sotme. Për shembull, shumë njerëz që janë intolerantë ndaj glutenit - veçanërisht ata që kanë qenë intolerantë ndaj glutenit për një kohë të gjatë - gjithashtu vuajnë nga intoleranca ndaj laktozës në të njëjtën kohë. Një intolerancë ndaj fruktozës shoqërohet gjithashtu shpesh nga një intolerancë ndaj laktozës, por shpesh edhe nga një intolerancë ndaj sorbitolit. Mbani ditarin e ushqimit për të paktën dy javë. Intoleranca ndaj laktozës manifestohet në diarre, fryrje dhe dhimbje barku pas konsumimit të qumështit dhe pothuajse të gjitha produkteve të qumështit. Intoleranca ndaj laktozës - ashtu si intoleranca ndaj fruktozës - mund të zbulohet duke përdorur testin e frymëmarrjes me hidrogjen (shiko testin e tretë të frymëmarrjes për intolerancën ndaj fruktozës). Përveç simptomave të tjera të tilla si rrufë, dhimbje koke, kruajtje, palpitacione dhe gulçim, intoleranca ndaj histaminës gjithashtu mund të çojë në jashtëqitje të lirshme dhe fryrje, por preferohet kryesisht pas pirjes së verës, shampanjës, birrës, djathit të pjekur, lakrës turshi, sallamit të papërpunuar, produktet e çokollatës dhe domates. Sidoqoftë, me intolerancën ndaj histaminës, disa fruta gjithashtu mund të çojnë në simptoma të tmerrshme. Luleshtrydhet, ananasit, agrumet dhe kivi janë ndër të ashtuquajturit çlirues histamine. Kjo do të thotë se ato nuk përmbajnë vetë histamine, por mund të stimulojnë lirimin e histaminës nga qelizat e trupit. Intoleranca ndaj histaminës mund të "gjendet" ose përjashtohet nëpërmjet një testi gjaku. Në rastin e intolerancës ndaj glutenit, personi i prekur nuk toleron glutenin e proteinave të grurit dhe reagon me diarre, gaz, ndjenjë të plotësisë, ndonjëherë me të vjella dhe humbje të oreksit. Rastësisht, fjala "gluten" theksohet në rrokjen e dytë, dmth. "Gluteeeen" dhe nuk ka asnjë lidhje me glutenin në një zjarr kampi. Intoleranca ndaj glutenit diagnostikohet përmes testeve të jashtëqitjes dhe gjakut dhe - nëse është e nevojshme - përmes një mostre të zorrëve të vogla me mostra të indeve. Intoleranca ndaj sorbitolit përshkruan një ndjeshmëri të veçantë ndaj zëvendësuesit të sheqerit sorbitol, i cili gjendet në çamçakëzat pa sheqer, në shumë produkte të lehta, pasta, në pastë dhëmbësh, por edhe në disa fruta, të tilla si dardha, pjeshkë, kajsi, mollë dhe kumbulla Fruta të thata. Mbi një sasi të caktuar të sorbitolit, të gjithë reagojnë me fryrje dhe diarre. Intolerancat ndaj sorbitolit, megjithatë, reagojnë me këto simptoma edhe me sasi shumë të vogla të sorbitolit. Intoleranca ndaj sorbitolit - ashtu si intoleranca ndaj fruktozës - mund të zbulohet duke përdorur testin e frymëmarrjes me hidrogjen (shiko te Diagnoza, testi i tretë i frymëmarrjes për intolerancën ndaj fruktozës). 3. Testi i frymëmarrjes për intolerancën ndaj fruktozës Intoleranca ndaj fruktozës mund të demonstrohet në mënyrë jo spektakolare me ndihmën e një testi të frymëmarrjes. Ky test mat sasinë e hidrogjenit në frymën tuaj. Hidrogjeni prodhohet në zorrën e madhe kur fruktoza metabolizohet nga bakteret e zorrëve të mëdha. Një pjesë e hidrogjenit më pas largohet në formën e fryrjes, një pjesë e tij absorbohet nga mukoza e zorrëve, arrin në mushkëri dhe më pas nxirret jashtë. Për të kryer testin, pacienti pi një zgjidhje fruktoze në stomak bosh. Përmbajtja e hidrogjenit të frymëmarrjes matet më pas në intervale prej 30 minutash për dy orë. Vlerat e matura krahasohen me vlerën fillestare që është përcaktuar para marrjes së tretësirës së fruktozës. Nëse nivelet e hidrogjenit janë midis 10 dhe 20 ppm ose më lart, një FI ka të ngjarë. Vlerat nën 10 ppm zakonisht tregojnë një metabolizëm të shëndetshëm të fruktozës. Duhet të theksohet se testi mund të kryhet vetëm siç duhet dhe mund të çojë në një rezultat të qëndrueshëm nëse nuk është marrë as kolonoskopia, as hidroterapia e zorrës së trashë ose nuk janë marrë antibiotikë në katër javët e fundit. Përndryshe, bakteret e zorrëve që prodhojnë hidrogjen mund të ishin vrarë ose zvogëluar në mënyrë drastike vetëm me këto masa, kështu që asnjë hidrogjen nuk mund të zbulohet në frymëmarrje, megjithëse një FI mund të jetë i pranishëm. 4. Matja e triptofanit Nëse ekziston një intolerancë ndaj fruktozës, atëherë jo vetëm fruktoza mbetet në zorrë, por edhe aminoacidi i quajtur triptofan. Triptofani kombinohet me fruktozën për të formuar komplekse dhe prandaj nuk mund të absorbohet më (4). Triptofani, megjithatë, është një lëndë ushqyese shumë e rëndësishme dhe është e nevojshme për formimin e serotoninës. Serotonin, nga ana tjetër, është një nga hormonet e lumturisë dhe është përgjegjës për disponimin tonë të mirë. Kur triptofani mungon, nivelet e serotoninës ulen dhe humori po ashtu. Pra, nuk është për t'u habitur nëse njerëzit intolerantë ndaj fruktozës vuajnë nga depresioni herët a vonë. Matja e përqendrimit të triptofanit në gjak mund të përdoret gjithashtu për të diagnostikuar FI. Intoleranca ndaj Fruktozës: Shkaqet Një histori e zakonshme e një pacienti intolerant ndaj fruktozës duket kështu: Për shkak të një infeksioni (cistiti, inflamacioni i mukozës së stomakut ose çfarëdo) pacientit i jepet një antibiotik. Pastaj ai u hoq nga inflamacioni, por papritmas ai nuk mund të hajë më fruta pa vuajtur nga diarrea, fryrje dhe dhimbje barku. Antibiotikët mund - kështu supozohet - ose të dëmtojnë mukozën e zorrëve dhe kështu edhe transportuesin GLUT -5 ose të shkatërrojnë florën e zorrëve në atë mënyrë që të mos mund të zbërthejë më fruktozën pa simptoma. Ilaçet e tjera gjithashtu mund të kenë një efekt të ngjashëm nëse paketa e tyre liston efekte anësore të pafavorshme në sistemin tretës - veçanërisht nëse ilaçet janë marrë për një periudhë të gjatë kohore. Infeksionet me kërpudhat Candida albicans konsiderohen gjithashtu si një rrezik për zhvillimin e intolerancave, pasi kërpudhat Candida gjithashtu dëmtojnë mukozën e zorrëve dhe mund të përkeqësojnë mosbalancimin e florës së zorrëve që ekziston tashmë në rastin e një infeksioni fungal. Streset kronike të të gjitha llojeve diskutohen si shkaqe të tjera të mundshme për zhvillimin e intolerancës ndaj fruktozës. Kjo përfshin një dietë të pafavorshme gjatë dekadave, si dhe situata stresuese të vazhdueshme. Të dyja mund të çojnë në dysbiosis dhe dëmtim të mukozës së zorrëve. * Ne rekomandojmë këto kapsula Fructaid për intolerancën ndaj fruktozës për të parandaluar ose lehtësuar problemet e tretjes. Intoleranca ndaj fruktozës: masa konvencionale mjekësore 1. Terapi simptomatike Meqenëse ekzaminimet e zakonshme të mjekësisë konvencionale (kolonoskopia) nuk zbulojnë ndonjë defekt, pacienti shpesh fobohet me diagnozën e sindromës së zorrëve të irrituar ose - edhe më keq - me fjalët "Kjo është psikosomatike". Si rezultat, mjekësia konvencionale trajton simptomat. Pacientit i jepen ilaçe për diarre, ilaçe për fryrjen e barkut, ilaçe kundër spazmave dhe qetësuese të dhimbjeve për ngërçet e stomakut dhe ilaqet kundër depresionit kur depresioni të dalë jashtë kontrollit. Kjo natyrisht e bën atë një pacient të përhershëm. Përdorimi i vazhdueshëm i ilaçeve herët a vonë çon në ankesa të reja, kështu që nuk mund të konsiderohet zgjidhja përfundimtare. 2. Terapi me antibiotikë Nëse kryhet një test i frymëmarrjes me hidrogjen dhe rezulton pozitiv, terapisti gjithashtu mund të përshkruajë antibiotikë. Ai e bën këtë nëse dyshon për një rritje të tepërt të zorrëve të vogla (DDFB). Në një studim (1) u tregua se administrimi i antibiotikëve për një javë jo vetëm që çoi në zvogëlimin e simptomave, por edhe në zhdukjen e një numri intolerancash. Një DDFB ose mund të simulojë simptomat e FI ose të dëmtojë mukozën e zorrëve në atë mënyrë që një FI të ndodhë si rezultat. Meqenëse terapia me antibiotikë shpesh mund të shkaktojë FI, kjo qasje është e rrezikshme, megjithëse pa dyshim joshëse. Gjithashtu nuk dihet nëse efektet pozitive të terapisë me antibiotikë në studimin e lartpërmendur ishin të përhershëm. Në çdo rast, pas një trajtimi të tillë, një ndërtim i plotë i florës së zorrëve me baktere të dobishme të zorrëve duhet të kryhet për të parandaluar një kolonizim të ripërtërirë. (Shih pikën 3 në "Intoleranca ndaj fruktozës: masa holistike") Intoleranca ndaj fruktozës: masa tërësore (hollistike) Nga ana tjetër, një terapist holistik së pari do të sqarojë të gjitha intolerancat ushqimore në rast të ankesave të tretjes të përshkruara. Pasi të jetë bërë diagnoza e intolerancës ndaj fruktozës, një ndryshim i menjëhershëm në dietë premton lehtësim kryesisht të menjëhershëm nga simptomat. Në varësi të ashpërsisë së FI, shmangia e fruktozës për disa javë ose muaj së bashku me kontrollin e simbiozës (grumbullimi i florës së zorrëve) tashmë mund të çojë në një shërim të FI ose të paktën një tolerancë ndaj një sasie më të lartë të fruktozës. Masat holistike për intolerancën ndaj fruktozës janë si më poshtë: 1. Program ushqyes për intolerancën ndaj fruktozës: Faza I. Në fazën e parë - sapo dyshohet për një FI - GJITH ushqimet e pasura me fruktozë dhe, mundësisht, të gjitha ushqimet e pasura me sheqer duhet të shmangen në mënyrë që sistemi tretës të rimëkëmbet (14). Më poshtë janë të ndaluara: Shumica e frutave dhe të gjitha produktet që përmbajnë fruta (të tilla si lëngjet e frutave, drithërat e frutave, jogurtët e frutave, etj.) - mollët, dardhat, mango, rrushi, ftua dhe pothuajse të gjitha frutat e thata janë veçanërisht të pasura me fruktozë. Ëmbëlsirat Mjaltë, reçel dhe reqele të tjera të ëmbla Produkte të gatshme që mund të përmbajnë sheqer, të tilla si salcat e gatshme, salcat, produktet e domates, etj. Produktet diabetike Të gjitha produktet me zëvendësues të sheqerit xylitol, sorbitol, rrënjë jakoni, maltitol etj. Këto gjithashtu pengojnë thithjen e fruktozës nga zorrët dhe rrjedhimisht përkeqësojnë intolerancën ndaj fruktozës. Sasia ditore e fruktozës nuk duhet të kalojë 2 gram. Ushqimet e përshtatshme mund të zgjidhen në përputhje me rrethanat duke përdorur tabelat e ushqimit (të cilat tregojnë përmbajtjen e fruktozës) në literaturën përkatëse ose në internet. Këto 2 gramë përmbahen tashmë në 30 gramë mollë ose 8 gramë fiq të thatë, për shembull. Në të njëjtën kohë, këto 2 gram arrihen vetëm me 3 kilogramë kërpudha ose hikërror, me 4 kilogram sallatë endive, me 10 kilogramë avokado ose me 1.5 kilogram patate. Pra, ekziston ende një përzgjedhje e larmishme e ushqimeve nga të cilat një dietë e shëndetshme mund të vendoset së bashku në një FI. Ushqimet me përmbajtjen më të ulët të fruktozës përfshijnë: kërpudha Avokado Perimet me gjethe jeshile kungulleshe rrënjë selino Sasitë e vogla të shumicës së perimeve të tjera mund të hahen, por preshi, qepët dhe bishtajoret duhet të shmangen në fazën fillestare, pasi këto dihet se çojnë në rritjen e formimit të gazit. Arrat, bajamet, kokosi dhe farat e vajit (farat e lulediellit, farat e kungullit, kërpi etj.) patate Percjellsit pa gluten si misri, hikërror, mel, kuinoa, oriz Produkte të drithërave të plota (kini kujdes për aditivët e fruktozës kur blini bukë), por produktet e drithërave duhet të konsumohen vetëm pak, informacioni për këtë mund të gjendet këtu: Drithërat - mielli i shëndetshëm ose i dëmshëm dhe i bardhë e bën steril, yndyror dhe varësues Mishi, peshku, vezët (por të përgatitura fllad dhe jo në formën e sallamit ose produkteve të tjera të gatshme) Produktet e qumështit natyral janë pa fruktozë, por meqenëse një zorrë intolerante ndaj fruktozës tenton të zhvillojë intolerancë ndaj laktozës dhe produktet e qumështit kanë disavantazhe të tjera, ne këshillojmë kundër konsumimit të produkteve të qumështit. Nëse intoleranca juaj ndaj fruktozës është mjaft e moderuar, mund të jeni në gjendje të përfshini sasi të vogla të frutave me fruktozë të ulët në dietën tuaj, të tilla si papaja, raven, mandarina dhe kajsi. Faza II Kur simptomat e intolerancës ndaj fruktozës pothuajse janë zhdukur me dietën e lartpërmendur, e cila mund të zgjasë disa javë deri në një vit, njëra shkon në fazën II (14). Meqenëse një sasi e caktuar e fruktozës tolerohet gjithmonë me intolerancën e fituar të fruktozës, tani testohet toleranca individuale e fruktozës. Për ta bërë këtë, shtoni sasi të vogla ushqimesh që përmbajnë fruktozë në menu dhe shikoni reagimet e trupit. Sidoqoftë, filloni me ushqime me fruktozë të ulët si kajsitë, kështu që mos filloni me disa mollë ose dardha. Në mënyrë që të mbani shënime se çfarë keni ngrënë kur, në çfarë sasie dhe me çfarë shqetësimi (ose pa shqetësim), ditari i ushqimit i lartpërmendur është përsëri i dobishëm. 2. Këshilla të rëndësishme ushqyese për intolerancën ndaj fruktozës Këshillat e mëposhtme ushqyese mund të ndihmojnë shumë me intolerancën e fruktozës (14): Glukoza përmirëson tolerancën e fruktozës: Interesante, prania e glukozës në një ushqim rrit thithjen e fruktozës nga zorrët në qarkullimin e gjakut. Frutat, për shembull, përmbajnë fruktozë dhe glukozë në të njëjtën kohë. Por tani ka fruta që përmbajnë dukshëm më shumë fruktozë sesa glukozë. Këto fruta konsiderohen të papajtueshme me FI. Këto janë ato që shfaqen në kategorinë e ndaluar sipas pikës 1. Sidoqoftë, ka edhe fruta që përmbajnë afërsisht të njëjtën sasi fruktoze si glukoza ose edhe më pak fruktozë sesa glukoza. Këto përfshijnë p.sh. kajsi, avokado, litchis dhe papaja. Këto janë shumë më të tolerueshme me një IF të moderuar. Për të përfituar nga ky mekanizëm, shpesh rekomandohet thjesht spërkatja e glukozës (glukozës së pastër) në një raport 1: 1 mbi ushqimet e pasura me fruktozë. Edhe pse ky truk ndihmon mjaft intolerantët ndaj fruktozës, duhet të merret parasysh se sheqeri i rrushit është gjithashtu një sheqer i izoluar industrial që i mungojnë mikronutrientët e rëndësishëm dhe gjithashtu mund të mbingarkojë pankreasin dhe të sjellë nivelin e sheqerit në gjak jashtë ekuilibrit. Mos hani fruta me stomak bosh: Ndërsa tek njerëzit e shëndetshëm zakoni i ngrënies së frutave si ëmbëlsirë mund të çojë në një prishje të florës së zorrëve në një afat të gjatë dhe përvoja ka treguar se ngrënia e frutave me stomak bosh është shumë më e tolerueshme, është anasjelltas me FI. Nëse frutat tolerohen fare, ato treten shumë më lehtë pas një vakt. Sidoqoftë, arsyeja për këtë mund të jetë përmbajtja e glukozës në vaktin kryesor (perimet, makaronat etj. Gjithashtu përmbajnë glukozë), në mënyrë që mekanizmi i lartpërmendur të hyjë përsëri në lojë. Kini kujdes me fibrat: Fibrat kanë shumë përfitime shëndetësore, veçanërisht nëse merrni fibrat e duhura. Në rastin e intolerancës ndaj fruktozës, fibrat mund të irritojnë më tej traktin tretës tashmë të stresuar. Ato nxisin formimin e gazit - veçanërisht në rastin e DDFB - dhe prandaj mund të intensifikojnë më tej simptomat e FI. Fibrat dietike duhet të konsumohen vetëm në sasi të përmbajtur. Në asnjë rrethanë fibrat dietike nuk duhet të merren në formën e krundeve. Cili sheqer për intolerancën ndaj fruktozës? Meqenëse të gjithë kanë një kufi të ndryshëm tolerance, sheqeri i zakonshëm i tryezës (saharoza) tolerohet në disa raste dhe në doza të caktuara, por të gjithë duhet ta provojnë vetë. Dekstroza dhe shpesh laktoza gjithashtu tolerohen (me kusht që të mos ketë intolerancë të njëkohshme të laktozës). Produktet Stevia të të gjitha llojeve sigurisht që do të ishin më të shëndetshme.Eritritoli gjithashtu zakonisht tolerohet - një alkool sheqeri që nuk metabolizohet në trup. Nga të gjitha llojet e shurupit, mund të përdoret edhe shurupi i orizit, i cili në shumicën e rasteve nuk përmban fruktozë. 3. Ndërtimi i florës së zorrëve përmes rehabilitimit të zorrëve Disbioza, domethënë një çekuilibër në florën e zorrëve, është shkaktari i mundshëm i intolerancës ndaj fruktozës. Gjatë rrjedhës së sëmundjes, dysbioza përkeqësohet - dhe në një masë aq ekstreme sa që ankesa dhe sëmundje të tjera të panumërta mund të ndodhin për shkak të dobësimit të sistemit imunitar. Rrjedhimisht, vëmendje e shtuar duhet t'i kushtohet strukturës së florës së zorrëve në rast të intolerancës ndaj fruktozës. Koset probiotike nuk janë aspak të përshtatshme për këtë qëllim, pasi nga njëra anë konsumi i shtuar i produkteve të qumështit mund të çojë në intolerancë ndaj laktozës në rast të intolerancës ndaj fruktozës dhe nga ana tjetër vetëm sasi të vogla të baktereve të dobishme janë të pranishme në shumë kos. Një rehabilitim gjithëpërfshirës i zorrëve me probiotikë të veçantë me cilësi të lartë, siç është Combi Flora, është shumë më efektiv këtu. Shikoni lidhjen e mësipërme për të mësuar se si të bëni pastrimin e zorrës së trashë. 4. Shërimi i mukozës së zorrëve Meqenëse në intolerancën e fruktozës sistemi transportues i fruktozës në mukozën e zorrëve ose përbëhet nga shumë pak molekula GLUT-5 ose molekula joaktive GLUT-5, gjithçka duhet bërë për të mbështetur mukozën e zorrëve në rigjenerimin e saj, në mënyrë që sistemi Transporter i fruktozës të shërohet dhe të gjejë aktivitet i ri. Bari i elbit, ose më mirë pluhuri i lëngut të barit të elbit, përmban një proteinë të veçantë dhe një fibër të veçantë dietike, të cilat mund të ndihmojnë mukozën e zorrëve me riparimet e qelizave dhe ndërtimin e qelizave të reja (15). Një përzierje e përditshme e bërë nga pluhuri i barit të elbit dhe uji prandaj rekomandohet shumë për ata me intolerancë ndaj fruktozës. Mund të gjeni më shumë informacion në lidhje me barin e elbit këtu: Bari i elbit Mund të gjeni më shumë informacion në lidhje me lëngun e barit të elbit këtu: Lëngu i barit të elbit Bentoniti argjilor mineral gjithashtu ka një efekt jashtëzakonisht pozitiv në sistemin tretës. Ai thith toksinat e prodhuara nga bakteret e dëmshme të zorrëve, si dhe gazrat e tepërta dhe, së fundi, por jo më pak e rëndësishme, vetë disa baktere të padëshiruara, kështu që në këtë mënyrë mund të promovojë jashtëzakonisht shërimin e mukozës së zorrëve. Bentoniti merret në mëngjes dhe në mbrëmje - një lugë çaji secila me një gotë të madhe ujë. Bentoniti është gjithashtu pjesë e rehabilitimit të zorrëve të përmendur nën 4. Këtu mund të gjeni informacione interesante në lidhje me bentonitin: Bentoniti thith ndotës 5. Luftoni Kërpudhat Candida Nëse ka edhe një infeksion Candida, kërpudhat gjithashtu duhet të përfundojnë gjatë pastrimit të zorrëve. Këtu mund të gjeni informacion mbi eliminimin e kërpudhave Candida: Shegët ndihmojnë me infeksionet Candida Albicans Luftoni infeksionet Candida në mënyrë natyrale 6. Deacidifikimi Asgjë nuk ndodh pa arsye: Dhe kështu nuk është pa arsye që ndodh edhe kolonizimi i zorrëve të vogla që mund të shkaktojnë intolerancë ndaj fruktozës. Flora e zorrëve është në thelb e përbërë nga ato baktere që ndihen më rehat në sistemin tretës përkatës. Në varësi të mjedisit, vlerës së pH dhe llojit të ushqimit, bakteret përkatëse vendosen. Një dietë e pasur me karbohidrate të izoluara dhe proteina shtazore çon në një acidifikim kronik të organizmit në një zhvendosje të vlerave të pH në sistemin tretës dhe, së fundi, por jo më pak e rëndësishme, në zgjidhjen e një numri të tepërt të baktereve putrefaktive dhe kërpudhat. Si rezultat, deacidifikimi i plotë (i cili gjithashtu përfshin një dietë alkaline) mund të çojë në një ndryshim në mjedis. Bakteret e dëmshme pastaj gjejnë pak ushqim dhe tërhiqen, ndërsa kushtet e jetesës për bakteret e dobishme të zorrëve (të cilat merren me probiotikë me cilësi të lartë, shih 3.) përmirësohen përsëri dhe këto kolonizohen dhe shumohen përsëri. Ju mund të gjeni informacione mbi deacidifikimin gjithëpërfshirës në artikullin tonë të titulluar "Overacidifikimi dëmton mirëqenien". 7. Plotësoni mangësitë e mundshme të mikronutrientëve Mungesa e acidit folik dhe zinkut që është e zakonshme në intolerancën ndaj fruktozës duhet të zgjidhet vetë me dietën e duhur më së voni pas rehabilitimit të zorrëve. Acidi folik gjendet veçanërisht në perimet me gjethe jeshile, barërat dhe arrat. Të gjitha këto ushqime tolerohen mirë nga intoleranca ndaj fruktozës, kështu që një furnizim me acid folik - sapo të pastrohet zorrët - nuk duhet të jetë një problem për një intolerancë ndaj fruktozës të ndërgjegjshme për shëndetin. Situata është e ngjashme me zinkun. Ky element gjurmë gjendet veçanërisht në arrat dhe farat e vajit, por edhe në bishtajoret (të cilat mund të hahen nga faza II), në perimet me gjethe jeshile, avokado, hikërror, mel dhe peshk. 8. Lehtësim natyral nga simptomat e intolerancës ndaj fruktozës Derisa masat e përmendura të kenë efekt, ilaçet natyrore mund të përdoren përkohësisht për të lehtësuar gazrat dhe diarrenë. Informacioni mbi këto dy tema mund të gjendet këtu: 15 këshilla kundër fryrjes Diarre: çfarë mund të bëni? Fruktoza (sheqeri i frutave) - Forma më e rrezikshme e të gjitha llojeve të sheqerit Burimet e artikullit: Fructoseintoleranz – Wenn Fruchtzucker nicht vertragen wird - Zentrum der Gesundheit (1)Gibson PR, et al, Review article: Fructose malabsorption and the bigger picture, Alimentary Pharmacology and Therapeutics, Volume25, Issue4 February 2007 Pages 349-363 (2) Ebert K und Witt H, Fructose malabsorption, Molecular and Cellular Pediatrics, (2016) 3:10 (3) Symptoms and Treatment of Fructose Malabsorption, Food Intolerance Network, Last Updated: 01 August 2014 (4) Ledochowski M, et al, Fructose malabsorption is associated with decreased plasma tryptophan, Scandinavian Journal of Gastroenterology, 2001 Apr;36(4):367-71., (5) Gaughan S, et al, Hereditary Fructose Intolerance, GeneReviews, Last Update February 18, 2021 (6) Hedge VS und Sharman T, Hereditary Fructose Intolerance, NCBI Bookshelf, Last Update: October 1 (7) Arbeitsgruppe Nahrungsmittelallergie der DGAK, Fruktosemalabsorption - Stellungnahme der AG Nahrungsmittelallergie in der Deutschen Gesellschaft für Allergologie und klinische Immunologie (DGAKI), Stand 25. September 2009 (8) Eisenmann A, et al, Fruktosemalabsorption, Gastroenterologie und Ernährung, Nr. 2 2008 (9) Hereditary fructose intolerance, MedlinePlus (10) Kawabata K, et al, A high‑fructose diet induces epithelial barrier dysfunction and exacerbates the severity of dextran sulfate sodium‑induced colitis, International Journal of Molecular Medicine, March-2019 Volume 43 Issue 3 (11) Simrén M und Stotzer PO, Use and abuse of hydrogen breath tests, Gut, 2006 Mar; 55(3): 297–303 (12) Ledochowski M, et al, Decreased serum zinc in fructose malabsorbers, Clinical Chemistry, 2001 Apr;47(4):745-7 (13) Ledochowski M, et al, Fructose malabsorption is associated with lower plasma folic acid concentrations in middle-aged subjects, Clinical Chemistry, 1999 Nov;45(11):2013-4 (14) Schleip T, Fructose-Intoleranz – Wenn Fruchtzucker krank macht (15) Sasaki D et al, Bifidogenic and butyrogenic effects of young barely leaf extract in an in vitro human colonic microbiota model, AMB Express, 9, Article number: 182 (2019)

Testet mjekësore dështojnë mjaft shpesh kur bëhet fjalë për përcaktimin e intolerancës ndaj glutenit (intolerancës ndaj glutenit). Rezultati nuk është rrallë negativ, ndërsa të prekurit vazhdojnë të vuajnë nga një sasi e madhe simptomash dhe shpesh etiketohen të sëmurë psikosomatikisht. A vuani edhe ju nga intoleranca ndaj glutenit? Ndoshta pa e ditur? Ne paraqesim gjashtë simptoma të zakonshme që shpesh lidhen me ndjeshmërinë ndaj glutenit, por që nuk njihen si të tilla dhe për këtë arsye trajtohen gabimisht ose aspak. Intoleranca ndaj glutenit - agonia e panjohur Intoleranca ndaj glutenit mund të shfaqet në shumë simptoma. Kryesisht janë probleme me tretjen, shpesh dhimbje koke, probleme të shpeshta të përqendrimit dhe jo rrallë edhe obezitet, i cili thjesht nuk mund të zbërthehet. Intoleranca ndaj glutenit për fat të keq ende nuk është pjesë e repertorit të zakonshëm diagnostikues për shumicën e mjekëve - edhe pse gjithnjë e më shumë njerëz po luftojnë me një intolerancë të pazbuluar të glutenit dhe, për shkak të shumëllojshmërisë së simptomave tipike për intolerancën ndaj glutenit, luftojnë përmes jetës së përditshme. Simptoma pa asnjë arsye? - Një raport i përvojës Marika vuajti nga problemet e tretjes për shumë vite dhe u diagnostikua me sindromën e zorrëve të irritueshme, e cila nuk ishte shumë shpresëdhënëse dhe tregon një kompleks simptomash për të cilat mjekësia konvencionale nuk di as shkaqet dhe as ilaçet. Një mjek nuk ka menduar kurrë për intolerancën ndaj glutenit. Meqenëse Marika pothuajse nuk mund të flinte gjatë gjithë natës, shpesh vuante nga sulmet e migrenës, ndjeu dhimbje aty këtu pa u gjetur kurrë dhe një melankoli e caktuar u zhvillua si rezultat i të gjitha këtyre dëmtimeve fizike, ajo më në fund mori një odise të gjatë nga mjeku te mjeku më në fund një diagnozë më pak se një vit më parë. Por nuk ishte intolerancë ndaj glutenit, por fibromialgji. Fatkeqësisht, kjo diagnozë nuk bëri asgjë për të ndryshuar gjendjen e saj. Simptomat e Marikës ishin akoma atje dhe ilaçet e përshkruara (ilaqet kundër depresionit, qetësuesit dhe pilulat e gjumit) kishin pak ose aspak efekt, përkundrazi, i sollën efektet anësore. Trajtimet e nxehtësisë, aplikimet e ftohta, banjat me baltë, akupresura, hidroterapia, guaifenesin * dhe të tjera. - Marika kaloi nëpër të gjitha alternativat e rekomanduara për fibromialgji - pa sukses. * Guaifenesin është në të vërtetë një shtypës kollë ekspektorant, i cili, sipas një teorie nga një mjek amerikan, thuhet gjithashtu se është i dobishëm në disa raste në fibromialgji. Gjysmë vit më parë, Marika lexoi një artikull në lidhje me shenjat e mundshme të intolerancës ndaj glutenit. E magjepsur, ajo e njohu veten në të gjitha simptomat e listuara. Problemet nervore të ngjashme me zorrën mund të shkaktohen nga ndjeshmëria ndaj glutenit, tha ai. Përveç kësaj, intoleranca ndaj glutenit mund të çojë në migrenë, depresion, çrregullime të gjumit dhe shumë simptoma të tjera te disa njerëz. Sidoqoftë, nuk kishte asgjë për të lexuar në lidhje me fibromialgjinë. Apo është? A nuk është fibromialgjia pikërisht ajo që u përshkrua atje? Një koleksion simptomash pa një shkak të njohur, i cili gjithashtu mund të jetë shumë individual për secilin person të prekur? Marika menjëherë bëri një takim me mjekun e saj dhe i kërkoi atij një test për intolerancën ndaj glutenit. U desh shumë bindje sepse mjeku i saj fillimisht nuk pa arsye për një test të tillë. Sidoqoftë, më në fund, ai e la veten të zbutej dhe Marika priste me padurim rezultatin - plot shpresë se ajo më në fund do të ishte në gjendje t'i jepte fund fantazmës dhe së shpejti do të ishte në gjendje të jetonte përsëri normalisht dhe pa ankesa. Pastaj zhgënjimi: negativ, pa intolerancë ndaj glutenit. Rrugës për në shtëpi, megjithatë, Marika vendosi të ndryshojë dietën e saj. Nuk mund të lëndonte, mendoi ajo, nëse do të jetonte vetëm për një kohë pa gluten. Në të vërtetë, dieta pa gluten nuk e dëmtoi atë. Edhe më shumë: Marika tashmë ndihej shumë më mirë ditën e tretë me një dietë pa gluten. Zorra e saj nervoze dukej se ishte qetësuar dukshëm. Ajo gjithashtu flinte më mirë gjatë natës dhe ndihej më vigjilente mendore dhe produktive gjatë ditës. A mund të ketë vuajtur ajo nga intoleranca ndaj glutenit? Pas katër javësh, tretja e saj ishte normalizuar. Dhe ndërsa ajo zakonisht pësonte një sulm të migrenës pothuajse çdo javë, me dietën e re që kishte ndodhur vetëm një herë në muajin e kaluar - dhe me një intensitet dukshëm më të ulët. Ajo rrallë kishte më dhimbje dhe depresioni i saj i dha vendin një ndjenje freskuese gëzimi për shkak të shërimit të papritur. Gjysmë viti pasi Marika ndryshoi dietën e saj, ajo po kalon më mirë se kurrë më parë. Ajo nuk ka më migrenë. Dispepsia dhe dhimbja duket se janë avulluar dhe gjendja shpirtërore e saj është e një gruaje që pohon jetën. Marika ende nuk prek produktet me grurë ose gluten dhe do të mbetet kështu. Dhimbja e papërcaktuar - ndonjëherë në nyje, pastaj përsëri në muskuj - i qëndron shumë mirë në mendje. Migrenat, netët pa gjumë dhe mungesa e shpresës pas çdo vizite te mjeku janë gjithashtu të vështira për tu harruar. Marika është e sigurt se është intolerante ndaj glutenit. Si mundet që gluteni - një kompleks proteinash që gjendet në disa kokrra - të çojë në të gjitha këto simptoma? Dhe si mund të ndodhë që testi për intolerancën ndaj glutenit doli negativ kur patjetër që ishte gluteni ai që po shkaktonte simptomat? Çfarë është gluteni? Gluteni është një përzierje e proteinave të ndryshme që nuk gjenden vetëm në grurë, por edhe në shumë lloje të tjera drithërash, p.sh. B. në të shkruar, thekër, tërshërë dhe elb. Një numër i të ashtuquajturve kokrra të lashta si einkorn, kamut dhe emmer gjithashtu përmbajnë gluten. Për kokrrën e drithërave, gluteni është një proteinë magazinimi që i siguron fidanëve lëndë ushqyese gjatë procesit të mbirjes. Në furrën njerëzore, nga ana tjetër, gluteni siguron që kjo It'sshtë zam. Prandaj, në recetat e bukës me kokrra ose pseudo-kokrra pa gluten, agjentët lidhës shtohen rregullisht, të cilët supozohet se do të marrin përsipër vetitë ngjitëse të glutenit që mungon këtu. Drithërat pa gluten përfshijnë mel, teff (një lloj mel) dhe oriz, si dhe pseudograins quinoa, amaranth dhe hikërror. Gluteni tani përbëhet nga dy grupe, të ashtuquajturat prolamina dhe glutenina. Këto ndryshojnë pak në strukturën e tyre në varësi të llojit të grurit dhe më pas u jepen emra të ndryshëm. Glutelinat, të cilat janë tipike për grurin, quhen glutenin. Prolaminat quhen gliadin në grurë, avenin në tërshëra dhe sekalinin në thekër. Dhe këto substanca tani mund të ndahen më tej: Sepse nuk ka vetëm një gliadinë të vetme në grurë, por shumë të ndryshme, përkatësisht alfa, beta, gama dhe omega gliadin. Testet për intolerancën ndaj glutenit janë shpesh të pakuptimta Testet e zakonshme për intolerancën ndaj glutenit kërkojnë vetëm një "substancë" të vetme, përkatësisht antitrupat kundër gliadinës në variantin alfa ose beta. Gluteni, megjithatë, përmban shumë substanca më të rrezikshme, si p.sh B. Aglutinina e embrionit të grurit, gluteomorphin (e quajtur edhe gliadorphin, e cila prodhohet vetëm gjatë tretjes së gliadinës), pastaj glutenin dhe gjithashtu omega ose gama gliadin. Çdo individ ose një kombinim i këtyre substancave gjithashtu mund të çojë në reaksione intolerance. Si rezultat, është mjaft e mundur të vuani nga ndjeshmëria ndaj glutenit edhe nëse testi i zakonshëm i intolerancës ndaj glutenit është negativ. Ndjeshmëria ndaj glutenit, intoleranca ndaj glutenit dhe intoleranca ndaj glutenit - cili është ndryshimi? Në këtë pikë mund të pyesni se cili është ndryshimi midis ndjeshmërisë ndaj glutenit dhe intolerancës ndaj glutenit. Dhe çfarë intolerance ndaj glutenit ka të bëjë me të. Lajmi i mirë është se të tre termat mund të tregojnë të njëjtën pamje. Sidoqoftë, kryesisht, "intoleranca ndaj glutenit" dhe "intoleranca ndaj glutenit" përdoren si terma të përgjithshëm për të gjitha reagimet e intolerancës që mund të ndodhin në lidhje me glutenin. Kjo përfshin si sëmundjen celiac ashtu edhe ndjeshmërinë ndaj glutenit. Ndërsa diagnoza e sëmundjes celiac - një sëmundje autoimune - mund të bëhet me siguri relative në bazë të një biopsie dhe shënuesve të caktuar të gjakut, nuk është aq e thjeshtë me ndjeshmërinë ndaj glutenit për shkak të vështirësive të përmendura më sipër në lidhje me testin e intolerancës ndaj glutenit. Simptomat e ndryshme të ndjeshmërisë ndaj glutenit gjithashtu nuk e bëjnë diagnozën më të lehtë. Ndërsa simptomat e sëmundjes celiac janë mjaft të qarta (diarre, dhimbje barku, humbje peshe, mungesë e ushqyesve), simptoma të ndjeshmërisë ndaj glutenit gjithashtu mund të shfaqen që në shikim të parë nuk do të shoqëroheshin me një intolerancë ushqimore. Simptomat e ndjeshmërisë ndaj glutenit mund të përfshijnë çrregullime të tretjes, por edhe dhimbje koke, lodhje, çrregullime të gjumit, një ndjenjë mjegulle, vështirësi në përqëndrim, ADHD, ADD, simptoma të autizmit, ndryshime të humorit, marramendje ose obezitet që thjesht nuk mund të zvogëlohen pavarësisht nga të gjitha përpjekjet. Me Të dy intolerancat ndaj glutenit gjithashtu mund të çojnë në (më tej) sëmundje autoimune ose t'i përkeqësojnë ato. Kjo perfshin B. Tiroiditi i Hashimotos (inflamacion kronik i tiroides) ose artriti reumatoid. Alergji ndaj grurit Për hir të plotësisë, duhet përmendur edhe alergjia ndaj grurit, e cila shpesh prek fëmijët e vegjël. Reagimi alergjik drejtohet ekskluzivisht kundër proteinave të grurit, pra jo domosdoshmërisht kundër proteinave të llojeve të tjera të grurit. Një dietë përgjithësisht pa gluten nuk mund të ndihmojë gjithmonë këtu, pasi gruri përmban gluten si dhe proteina të tjera që mund të kenë efekte alergjike. Sidoqoftë, simptomat e alergjisë ndaj grurit - ashtu si ndjeshmëria ndaj glutenit - mund të jenë shumë të ndryshme dhe mund të shkojnë deri në neurodermatit dhe epilepsi. Diagnoza bazohet në zbulimin e antitrupave përkatës IgE, të cilët janë tipikë për alergjitë e tipit të menjëhershëm. Këtu simptomat zakonisht shfaqen brenda pak minutash pas konsumimit të alergjenit përkatës (këtu gruri). Me ndjeshmërinë ndaj glutenit, nga ana tjetër, simptomat gjithashtu mund të shfaqen me një vonesë kohore, pra disa ditë më vonë, gjë që e bën njohjen e një lidhjeje edhe më të vështirë - si për pacientin ashtu edhe për mjekun. Ndjeshmëria ndaj glutenit prek shumë njerëz - shumë pak njerëz dinë për të Ndërsa sëmundja celiac dhe alergjia ndaj grurit janë dukuri të rralla, ndjeshmëria ndaj glutenit prek shumë njerëz - dhe shumica e tyre as nuk dinë për të. Ne kemi përmendur tashmë arsyet për këtë më lart: Ndjeshmëria ndaj glutenit manifestohet në simptoma që mund t'i përkasin po aq shumë sëmundjeve të tjera dhe të cilat, për më tepër, shpesh nuk shfaqen menjëherë pas ngrënies së glutenit, siç është rasti me një alergji të menjëhershme lloj, por më vonë. Për më tepër, meqenëse simptomat mund të marrin forma dhe dimensione të ndryshme në çdo person, vështirë se është e mundur të konkludohet një ndjeshmëri njëqind për qind ndaj glutenit bazuar vetëm në simptomat. Gjashtë simptoma të glutenit Ne tani do t'ju prezantojmë së pari me gjashtë simptoma të zakonshme që mund të shoqërohen me ndjeshmërinë ndaj glutenit dhe më pas do t'ju japim këshilla se si të jeni të sigurt nëse - nëse vuani nga këto (ose simptoma të tjera çuditëse) - jeni të ndjeshëm ndaj glutenit apo jo. Ndonjëherë simptomat zgjasin vetëm disa orë. Në disa raste të tjera, simptomat vazhdojnë për shumë javë dhe madje janë bërë kronike. Problemet me tretjen (Dispepsi) Dispepsia është një nga simptomat më të zakonshme të intolerancës ndaj glutenit. Këto përfshijnë gazin, gazin që nuk largohet, ngërçet e barkut pa një raport mjekësor, kapsllëk, diarre, ose të dyja në mënyrë alternative. Shpesh njerëzve me këto simptoma - nëse nuk mund të gjenden shkaqe fizike me metodat e zakonshme diagnostikuese - u jepet një diagnozë e sindromës së zorrëve të irritueshme nga mjeku. Migrena dhe depresioni Ndërsa ankesat e tretjes zakonisht sugjerojnë që dieta mund të përfshihet në zhvillimin e tyre, kjo rrallë ndodh me dhimbje koke dhe migrenë. Edhe disa ekspertë të migrenës pohojnë se lidhja midis ushqimeve të caktuara dhe një sulmi të dhimbjes së kokës bazohet vetëm në imagjinatën e pacientit ose në përfundimet e gabuara. Pavarësisht nëse është imagjinata që migrena shfaqet shpesh tek ata pacientë që kanë tendencë të kenë luhatje të sheqerit në gjak ose një dietë përkatësisht me sheqer të lartë, në pacientët që janë të ndjeshëm ndaj ushqimeve të pasura me histamine (djathë të pjekur, verë, peshk të tymosur, etj.) Ose në pacientët që nuk mund të tolerojnë kafeinën, për shkak të mungesës së provave shkencore, kjo mund të dyshohet. Sidoqoftë, lidhja midis glutenit dhe dhimbjes së kokës nuk mund të dyshohet. Disa studime kanë treguar tashmë se intoleranca ndaj glutenit nuk është vetëm një problem që shkakton keqbërje në zorrë, por më tepër një sëmundje që mund të çojë në çrregullime të caktuara neurologjike përfshirë dhimbjet e kokës. Për shembull, Dr. Rodney Ford nga Spitali i Fëmijëve për Gastroenterologji dhe Alergji në Christchurch, Zelanda e Re në punën e tij "Sindroma e Glutenit: Një Sëmundje Neurologjike" që gluteni dëmton sistemin nervor si në sëmundjen celiac ashtu edhe në ndjeshmërinë ndaj glutenit dhe kështu shkakton simptoma neurologjike. Në përmbledhjen e tij ai thotë sa vijon: Gluteni mund të shkaktojë dëme neurologjike për shkak të një kombinimi të antitrupave që reagojnë kryq, sëmundjeve të serumit dhe toksicitetit të drejtpërdrejtë. Ky dëmtim mund të shfaqet në një çrregullim rregullator të sistemit nervor autonom, në ataksi cerebellare (çrregullime të lëvizjes që kanë origjinën në tru), në hipotension (presion të ulët të gjakut), në çrregullime të zhvillimit dhe të mësuarit (tek fëmijët), në depresion si dhe migrenat dhe dhimbjet e kokës. Dr. Ford vazhdon: Është e kotë të përpiqesh të shpjegosh shumëllojshmërinë e simptomave të njerëzve të ndjeshëm ndaj glutenit me dëmtim të zorrëve dhe mangësi ushqyese, nëse gluteni është fajtori shkaktar për këtë vuajtje, e cila quhet "sindromi i glutenit". Mpirjet (ndjenja e milingonave) në duar dhe këmbë Marramendje, çrregullime të ekuilibrit dhe ndjenja të dobësisë, ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje në duar dhe këmbë gjithashtu tregojnë çrregullime në sistemin nervor dhe për këtë arsye mund të tregojnë ndjeshmëri ndaj glutenit. Sëmundjet autoimune Edhe sëmundjet autoimune - të tilla si B. Inflamacioni kronik i tiroides Hashimoto ose artriti reumatoid - mund të jetë një shenjë e ndjeshmërisë ndaj glutenit ose të përkeqësohet seriozisht si rezultat i një të tillë. Ne shpjegojmë detajet mbi lidhjet midis sëmundjeve autoimune dhe glutenit këtu: Gluteni nxit sëmundjet autoimune. Fibromyalgia Fibromyalgia ndoshta nuk është një sëmundje, por një kompleks simptomash me një shkak të panjohur. Ngjashëm me sindromën e zorrëve të irritueshme, diagnoza e fibromialgjisë në disa raste nuk mund të jetë asgjë më shumë se një diagnozë e sikletit sepse nuk mund të gjendet asnjë shpjegim për simptomat e pranishme. Por a ndihmon vërtet të thuhet se keni dhimbje të muskujve dhe indeve lidhës? Kjo është pikërisht ajo që do të thotë termi "fibromialgji". "Fibro" do të thotë ind lidhës, "Myo" do të thotë muskuj dhe "Algia" do të thotë dhimbje. Por si do të ndiheshit nëse simptomat tuaja - sido që t'i quani ato - nuk ishin asgjë më shumë se pasojat e një ndjeshmërie të panjohur të glutenit? Po sikur simptomat tuaja të përmirësohen dukshëm nëse ndryshoni dietën tuaj? Po nëse vërtet nuk keni nevojë për ndonjë antidepresant, relaksues të muskujve, qetësues dhimbjesh, etj., Por më tepër një dietë pa gluten për shkak të ndjeshmërisë suaj ndaj glutenit? Në disertacionin e tij nga 2005 në fakultetin mjekësor të Universitetit të Mynihut, Dr. mjekësore Mario Krause filloi një projekt me pacientët me fibromialgji të cilët ndoqën një dietë eliminimi dhe raportuan për gjendjen e tyre në intervale të rregullta. Krause shkroi se ai ishte i motivuar për një projekt të tillë nga studimet e mëparshme mbi sindromën e lodhjes kronike (CFS) dhe intolerancën ushqimore, si dhe nga puna e Eneström. Ky i fundit ishte në gjendje të zbulonte depozitimin e shtuar të antitrupave IgG në lëkurën e pacientëve me fibromialgji, kështu që dikush mund të dyshonte se fibromialgjia është e lidhur me alergjitë ushqimore ose të paktën përkeqësohet prej tyre. Sidoqoftë, mjekësia konvencionale nuk mendon pothuajse asgjë për një lidhje midis antitrupave IgG dhe ankesave të caktuara kronike, dhe në shumicën e rasteve madje këshillon kundër kufizimeve dietike, pasi këto janë të pakuptimta. 68 pacientë të cilët ishin diagnostikuar me fibromialgji për një mesatare prej 10 vitesh morën pjesë në projektin e Krause. Pas 8 javësh të eliminimit të atyre ushqimeve nga dieta e tyre kundër të cilave antitrupat IgG ishin gjetur në to (= dietë eliminimi), vetëm 25% e pacientëve u ankuan për dhimbje të muskujve. Në fillim të studimit ishte 66%. Në fillim 63% flinin shumë dobët, pas 8 javësh dietë ishte vetëm 22%. Dhimbja e kyçeve shoqëroi 54% të pacientëve para studimit, pas 8 javësh vetëm 29%. Të gjitha simptomat e tjera gjithashtu u përmirësuan dukshëm, qoftë migrena, depresioni, fshikëza nervoze, çrregullimet e gjetjes së fjalëve, dhimbja e shpinës, gjakderdhja menstruale e dhimbshme, ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje të këmbëve, tringëllimë në veshët, mukozë të thatë, duar të fryra, këmbë dhe fytyrë, etj. Shtë e vërtetë që pacientët nuk ndoqën vetëm një dietë pa gluten, por një dietë eliminimi, që do të thotë se ata shmangën edhe ushqimet e tjera që kishin rezultuar të ishin problematike për ta personalisht në testin IgG. Sidoqoftë, meqenëse gluteni është një nga alergjenët më të zakonshëm, ia vlen - veçanërisht për njerëzit që nuk duan / nuk mund të bëjnë një test IgG - të filloni me një dietë pa gluten dhe në mënyrë ideale edhe një qumësht pa qumësht. Lodhje e vazhdueshme Disa njerëz ndihen të mavijosur gjatë gjithë kohës, të tjerë rregullisht lodhen nga qentë pasi hanë dhe fillimisht janë të paaftë për asgjë. Sindroma e lodhjes kronike (CFS) shpesh përdoret tek njerëzit, jeta e përditshme e të cilëve është e kufizuar nga lodhja e vazhdueshme. Sidoqoftë, shumë mjekë alternativë nuk i referohen këtij sindromi - ashtu si fibromialgjia (lodhja mund të jetë gjithashtu një nga simptomat e këtij sindromi) - si një sëmundje. Në fund të fundit, CFS (Sindroma e Lodhjes Kronike) është përsëri vetëm emri për një gjendje dhe nuk ofron idenë më të vogël të shkaqeve të mundshme. Rastësisht, lodhja e vazhdueshme është një nga ato simptoma që mund të zhduket më shpejt pas kalimit në një dietë pa gluten nëse jeni të ndjeshëm ndaj glutenit. Në projektin e lartpërmendur, 60% e pacientëve ishin të lodhur kronikisht gjatë ditës para ndryshimit të dietës dhe 42% vuanin nga mungesa e vozitjes. Pas 8 javësh, vetëm 22% thanë se ishin të lodhur dhe vetëm 17% thanë se ishin të dobët. A vuani edhe ju nga intoleranca ndaj glutenit? Nëse keni një ose më shumë nga këto simptoma ose nëse ato shfaqen me ndërprerje dhe konsumoni rregullisht ushqime që përmbajnë gluten, atëherë simptomat tuaja në të vërtetë mund të kenë origjinën e tyre në gluten. Por si mund ta zbuloni nëse vuani nga intoleranca ndaj glutenit? Së pari, shkruani çdo simptomë të vetme që mund të vëzhgoni në veten tuaj - si simptoma sporadike ashtu edhe ato kronike. Sigurohuni që të shkruani të gjitha simptomat tuaja aktuale, përfshirë ato që nuk i shoqëroni me gluten dhe që nuk i kemi renditur këtu. Pra, mos përjashtoni disa simptoma që në fillim sepse dyshoni për shkaqe të tjera. Ndoshta gluteni është fajtor. Pra, nëse keni dhimbje shpine, për shembull, atëherë shkruani dhimbjen e shpinës në listën tuaj - edhe nëse fillimisht duhet të mendoni se ajo vjen vetëm nga puna juaj e ulur. Bëni provën 60-ditore! Pastaj hiqni të gjitha produktet që përmbajnë gluten nga menyja juaj për një periudhë prej 60 ditësh. Mos prisni vetëm bukën dhe makaronat që përmbajnë gluten. Gjithashtu mbani në mend se gluteni mund të gjendet në shumë produkte të gatshme si një shtesë ushqimore, të tilla si: B. në shumë ëmbëlsira dhe madje edhe në salcice. Kështu që kur blini, lexoni me kujdes listat e përbërësve dhe pyesni në restorant nëse pjata që keni porositur është pa gluten. A ndiheni të shqetësuar për gjyqin 60-ditor? A dyshoni se mund ta bëni? Nuk keni dëshirë të humbisni rrotullat tuaja të mëngjesit. Dhe disi nuk besoni se buka juaj "aq e shëndetshme" e bërë në shtëpi me drithëra të plotë mund t'ju dëmtojë? Të gjitha këto mendime dyshuese mund të tregojnë veçanërisht për një intolerancë. Ne jemi shpesh të varur nga ato gjëra që janë veçanërisht të dëmshme për ne dhe kundër të cilave trupi ynë është duke u mbrojtur dëshpërimisht për një kohë të gjatë. Merrni testin! Kanë kaluar vetëm 60 ditë! Ti mund ta besh! Nëse simptomat tuaja mbeten të pandryshuara, ka shumë të ngjarë që nuk jeni të ndjeshëm ndaj glutenit ose dieta juaj ende përmban gluten - për shembull në produktet e gatshme - që keni humbur. Nëse simptomat tuaja largohen ose përmirësohen, ju jeni të ndjeshëm ndaj glutenit dhe ia vlen t'i përmbaheni dietës pa gluten. A po largohen simptomat tuaja, por ende nuk mund ta besoni se kjo ishte falë dietës pa gluten? Në fund të fundit, kjo gjithashtu mund të jetë një rastësi, apo jo? Pastaj bëni kontroll të kryqëzuar pas gjykimit 60-ditor. Gjëja më e mirë për të bërë tani është të hani ndonjë produkt që përmban gluten në çdo vakt. Zakonisht, pas ditës së parë të glutenit, trupi juaj ju tregon se do të preferonte të ushqehej përsëri pa gluten. Dieta pa gluten Një dietë pa gluten përjashton grurin, thekrën, elbin, spelën, kamutën, tërshërën, einkornin, zmerilen dhe të gjitha produktet që përmbajnë këto kokrra. Mos harroni se edhe produkte të tilla të gatshme mund të përmbajnë përbërës që përmbajnë gluten që nuk vijnë menjëherë në mendjen e miellit dhe drithërave, si p.sh. B. supat e gatshme, salcat, salcat e sallatës, shufrat e çokollatës dhe shumë më tepër. Quinoa, hikërror, mel, amaranth, oriz, misër dhe natyrisht arra tigër, gështenja, miell teff dhe miell arrash janë pa gluten. Tiganet (të quajtura edhe Chufas), bajamet, thekon me ngjyrë kafe dhe gështenja mund të përdoren për të krijuar ushqime shumë të shijshme dhe të tepërta - siç dëshmon receta jonë e mëngjesit më poshtë. Ne kemi bashkuar receta pa gluten për ju në koleksionin tonë të recetave. Ju lutemi klikoni në këtë lidhje për të gjetur recetat pa gluten. Burimet e artikullit: Sechs Anzeichen für eine Glutenunverträglichkeit- Zentrum der Gesundheit Kinvig Ford RP, "The gluten syndrome: A neurological disease", Medical Hypotheses, September 2009, (Das Gluten-Syndrom: Eine neurologische Krankheit) Dr. med. Mario Krause, "IgG vermittelte Nahrungsmittelallergie als Auslöser von Fibromyalgie-Beschwerden und der Einfluss einer Eliminationsdit", (PDF) Dissertation zum Erwerb des Doktorgrades der Medizin an der Medizinischen Fakultät der Ludwig-Maximilians-Universität zu München 2005 Enestrm S. et al., "Dermal IgG deposits and increase of mast cells in patients with fibromyalgia-relevant findings or epiphenomena?", Scandinavian Journal of Rheumatology, 1997, (IgG Ablagerungen in der Haut und Zunahme der Mastzellen bei Patienten mit Fibromyalgie relevante Erkenntnisse oder Epiphänomen?)

Intoleranca ndaj laktozës prek gjithnjë e më shumë njerëz. Ata nuk tolerojnë sheqerin e qumështit - laktozën. Konsumimi i qumështit dhe produkteve të qumështit zakonisht çon në ankesa të rënda si dhimbje barku, fryrje dhe diarre. Por simptoma më delikate të tilla si dhimbje koke, marramendje dhe lodhje kronike gjithashtu mund të jenë pasoja të intolerancës ndaj laktozës. Lexoni raportin e përvojës së një personi me intolerancë ndaj laktozës dhe zbuloni se nga mund të vijë intoleranca ndaj laktozës dhe çfarë mund të bëni për të nga një këndvështrim holistik. Intoleranca ndaj laktozës - çfarë ndodh në trup? Në shumicën e rasteve, ata që janë intolerantë ndaj laktozës vuajnë nga probleme të rënda të tretjes pothuajse menjëherë pas konsumimit të produkteve të qumështit: ngërçe në stomak dhe bark, fryrje ekstreme dhe sulme të diarresë janë simptoma tipike. Problemi me intolerancën ndaj laktozës është sheqeri i qumështit - laktoza. Përmbahet në pothuajse çdo produkt të qumështit në përqendrime të ndryshme. Në njerëzit e shëndetshëm, qelizat e mukozës së zorrëve të vogla prodhojnë një enzimë të veçantë - laktazë. Laktaza zbërthen sheqerin e qumështit në pjesët e tij individuale (glukozë dhe galaktozë), të cilat më pas mund të absorbohen (1). Këtu nuk ka probleme me tretjen. Si shfaqen simptomat tipike? Njerëzit me intolerancë ndaj laktozës, nga ana tjetër, nuk mund të tretin sheqerin e qumështit (2). Qelizat tuaja mukoze të zorrëve të vogla prodhojnë pak ose aspak laktazë. Në rastin e intolerancës ndaj laktozës, laktoza prandaj arrin në zorrën e trashë të patretur nga zorrët e vogla - për kënaqësinë e baktereve të zorrëve që banojnë atje, të cilat hidhen menjëherë në laktozë. Proceset e fermentimit ndodhin, si rezultat i të cilave prodhohen gazra (metan, hidrogjen dhe dioksid karboni). Këto gazra fryjnë barkun dhe çojnë në fryrje të rëndë konvulsive. Laktoza gjithashtu ka vetinë e lidhjes së ujit. Prandaj, gjithnjë e më shumë ujë rrjedh nga indet në zorrën e trashë. Zorra mbushet shpejt dhe jashtëqitja bëhet gjithnjë e më e lëngshme. Përveç kësaj, dekompozimi bakterial i laktozës gjithashtu prodhon acide organike të tilla si acidi laktik dhe acetik, të cilat shkaktojnë një përshpejtim të fortë të peristaltikës së zorrëve (lëvizjet e zorrëve). Të tre faktorët - fryrja e barkut, shumë jashtëqitje të lëngshme, peristaltika e përshpejtuar e zorrëve - rrisin ndjeshëm presionin në zorrë. Ndodhin ngërçe dhe sulme të diarresë. Sidoqoftë, meqenëse këto janë reagime mjaft jo specifike që mund të ndodhin si një simptomë shoqëruese e një sërë sëmundjesh, shumë mjekë mendojnë vetëm për intolerancën e laktozës më në fund ose shpesh aspak. Pasojat për të prekurit janë gjithçka, por jo të këndshme - siç tregon historia e mëposhtme nga Sandra (48) në mënyrë mbresëlënëse: Intoleranca ndaj laktozës - një raport përvoje Sandra kishte 6 muaj që vuante nga probleme shqetësuese të tretjes. Dhimbjet e barkut dhe barku të fryra të ndjekura nga sulmet e diarresë dhe gazrave të tmerrshëm ishin shoqëruesit e saj pothuajse të vazhdueshëm. E gjitha filloi me një infeksion kokëfortë gastrointestinal, të cilin mjeku i saj i familjes ishte në gjendje ta merrte nën kontroll me një antibiotik. Sidoqoftë, Sandra kurrë nuk dukej të shërohej plotësisht nga ky infeksion, pasi tani e tutje ankesat e përmendura përsëriteshin - ndonjëherë çdo ditë. Tabletat e diarresë nga mjeku së shpejti nuk ndihmuan më. Sandra humbi peshë dhe ndihej e vdekur e lodhur gjatë gjithë kohës. Së shpejti ajo nuk ishte më në gjendje të ndiqte punën e saj si përfaqësuese e shitjeve të pavarura. Shumë shpesh në javët e fundit ajo kishte vuajtur nga ngërçe në mes të vozitjes tek klienti dhe arriti në stacionin tjetër të shërbimit të autostradës me shumë vështirësi. Ishte edhe më keq të kërkoje nga klienti të përdorte tualetet e tij. Fatkeqësisht, ekzaminimet mjekësore nuk ndihmuan vërtet. As ultrazërit as rrezet X nuk treguan ndonjë veçori. As testi i gjakut nuk mund të ishte më i mirë. Me kalimin e kohës, Sandra vuri re se ajo dukej veçanërisht e sëmurë pasi hante produkte të qumështit. Dhe ajo i hante këto shpesh dhe me kënaqësi, natyrisht vetëm në versionet me pak yndyrë: gjizë, kos, dhallë dhe makiato e saj latte e preferuar për mëngjes. Por edhe nëse ajo shmangte plotësisht produktet e qumështit, ajo nuk ishte vërtet mirë. Ajo bëri një test alergjie të kryer vetë. Por kjo ishte gjithashtu negative: nuk kishte alergji ndaj qumështit. Alergjistja e këshilloi Sandrën që të vazhdojë të konsumojë produkte të qumështit në mënyrë që të jetë në gjendje të plotësojë kërkesat e saj për kalcium, e cila do të ishte veçanërisht e rëndësishme në moshën e saj - në fund të fundit, menopauza nuk ishte larg. Ekzaminimet e fundit që mungonin ishin gastroskopia dhe kolonoskopia. Edhe gjatë përgatitjes, Sandra u ndje jashtëzakonisht keq. Ajo ishte ushqyer sipas udhëzimeve të mjekut (patate xhaketë me gjizë) dhe kishte marrë siç duhet laksativin. Ajo mezi arriti në klinikë dhe fillimisht iu dha IV. Reflektimi u shty për shkak të gjendjes së tyre të keqe. Kishte ushqim të lehtë. Dhe Sandra kishte një sulm diarre pas tjetrit. Sindroma tipike e zorrëve të irritueshme, tha një mjek. Sandra nuk është elastike as fizikisht dhe as mendërisht dhe duhet t'i nënshtrohet urgjentisht psikoterapisë. Për fat të mirë, një mjek i dytë vuri në dukje mundësinë e intolerancës ndaj laktozës - veçanërisht pasi dieta në klinikë përbëhej nga supë me qumësht. Testi përkatës (testi i frymëmarrjes H2) ishte aq pozitivisht saqë nuk kishte më asnjë arsye për reflektimet. Në shtëpi, ajo ra si luspa nga sytë e Sandrës. Laktoza nuk ishte vetëm në produktet e dukshme të qumështit. Dolli i saj gjithashtu përmbante laktozë, sallamin e saj të preferuar, Cervelatwurst, Landjäger dhe gjithashtu suxhukun e qepës. Sigurisht, çokollata me arra përmbante edhe laktozë, në erëzat e saj të gjithanshme, si dhe në përzierjen e pureve të patateve, në biskota dhe madje edhe në fileto peshku të ngrirë të ngrirë me një mbushje spinaqi. As dy margarinat që ishin në frigoriferin e saj nuk ishin kursyer nga laktoza, megjithëse të dy lexuan "margarinë perimesh" me shkronja të mëdha dhe të theksuara. Qumështi i dhallës përpunohej në njërën dhe hirra e thartë në tjetrën. Po, edhe laksativi që Sandra kishte marrë për qëllimin e kolonoskopisë, në mënyrë mjaft groteske, gjithashtu përmbante laktozë për inspektimin më të afërt të fletëpalosjes. "Laktoza si një përbërës i shijeve" u shkrua shumë e vogël atje. Me efekt të menjëhershëm, Sandra la jashtë të gjitha ushqimet që përmbajnë qumësht ose laktozë në çdo formë. Sot - vetëm disa ditë më vonë - gjendja e saj është stabilizuar. Dispepsi, lodhje, dobësi - gjithçka është e shfryrë. Sidoqoftë, Sandra i bën vetes shumë pyetje: Pyetje të shpeshta Nga vjen intoleranca e laktozës kaq papritur? Sidomos nëse keni ngrënë produkte qumështi gjatë gjithë jetës tuaj dhe i keni toleruar mirë deri më tani? A ka produkte të qumështit që mund të përmbajnë shumë pak laktozë? Nëse jeni intolerant ndaj laktozës, a guxoni të hani produkte të qumështit pa laktozë? Çfarë mund të hani në mënyrë që të mos ju mungojnë aq shumë produktet tuaja të qumështit? Çfarë mund të pini në vend të një makiato latte? A ka ndonjë gjë që ka shije të paktën po aq të ngjashme? Çfarë mund të hani në vend të produkteve të qumështit për të plotësuar nevojat tuaja për kalcium? A ekziston mundësia që intoleranca ndaj laktozës të zvogëlohet dhe dikush mund të hajë përsëri produkte të qumështit në një moment? Nëse po, a ka ndonjë gjë që mund të bëhet për të inkurajuar rigjenerimin? Ne do t'i përgjigjemi të gjitha këtyre pyetjeve më poshtë. Për të gjithë ata që vuajnë nga simptoma të ngjashme me ato të Sandrës, por ende nuk e dinë nëse është në të vërtetë intoleranca ndaj laktozës, ne së pari do të shpjegojmë procedurat më të zakonshme diagnostikuese që mund t'ju ndihmojnë të zbuloni nëse jeni intolerant ndaj laktozës apo jo. Këto metoda mund të jenë gjithashtu të dobishme për njerëzit që ankohen për simptoma për të cilat ende nuk është gjetur ndonjë shkak, si p.sh B. lodhje, marramendje, dhimbje koke etj. Dhe të cilat gjithashtu mund të tregojnë një intolerancë ndaj laktozës. Intoleranca e dyshuar e laktozës - Procedurat diagnostikuese Metoda më e thjeshtë e përcaktimit të intolerancës ndaj laktozës është vetë-vëzhgimi, i cili nuk kërkon mjek. Pas vetë-vëzhgimit, dyshimet tuaja mund të konfirmohen nga mjeku duke përdorur testin e frymëmarrjes H2 ose procedura të tjera. Testi i vetë-vëzhgimit Shmangni vazhdimisht të gjitha ushqimet që përmbajnë laktozë për të paktën dy, mundësisht katër javë. Si po ja kalon? Si po ndryshojnë simptomat tuaja? A po bëhen simptomat më të dobëta? A janë zhdukur plotësisht? Gjatë kësaj kohe, mbani një ditar ushqimi (një fletë në ditë). Mbani shënim të gjitha vaktet dhe kohën dhe llojin e simptomave. Edhe nëse shkaku i simptomave tuaja nuk është intoleranca ndaj laktozës, ditari i ushqimit mund t'ju japë informacion të vlefshëm për çdo intolerancë tjetër ushqimore që mund të çojë në simptoma të ngjashme me intolerancën e laktozës - të tilla si: B. një intolerancë ndaj fruktozës, një intolerancë ndaj histaminës ose një ndjeshmëri ndaj glutenit. Nëse jeni pa simptoma pas disa javësh abstinence nga produktet e qumështit, vështirë se do të keni nevojë të konsultoheni me mjekun. Nëse, nga ana tjetër, vetëm pak ka ndryshuar, atëherë duhet - të armatosur me të dhënat tuaja - të konsultoheni me një mjek të cilit i besoni dhe të merrni parasysh procedurat e mëposhtme diagnostikuese me të. Testi i frymëmarrjes H2 Në rastin e intolerancës ndaj laktozës, dihet që gazrat zhvillohen në zorrën e trashë - për shkak të fermentimit të tepërt bakterial të sheqerit të qumështit - ndër të tjera. edhe hidrogjen. Hidrogjeni tani arrin në mushkëri përmes gjakut dhe nxirret jashtë. Si rezultat, intoleranca ndaj laktozës mund të lexohet nga përmbajtja e hidrogjenit në ajrin e nxjerrë. Kjo mund të bëhet shumë lehtë me ndihmën e një pajisjeje që të kujton disi pajisjen e testimit të alkoolit. Pacienti së pari pi një zgjidhje laktoze. Pas një kohe, ai pastaj fryn në tubin e pajisjes matëse, e cila regjistron përmbajtjen e hidrogjenit në ajrin e tij të nxjerrë (1). Matja e nivelit të sheqerit në gjak Një mënyrë tjetër, por më pak e zakonshme, për të përcaktuar intolerancën ndaj laktozës është matja e nivelit të sheqerit në gjak pas administrimit të një tretësire laktoze (3). Nëse niveli i sheqerit në gjak nuk rritet, kjo është një shenjë se laktoza nuk është tretur, por ka migruar e patretur në zorrën e trashë. Një biopsi e zorrëve të vogla gjithashtu mund të japë informacion dhe, kohët e fundit - në rastin e intolerancës kongjenitale të laktozës - një test gjenetik. Nëse ndonjë nga këto teste rezulton pozitiv, ju e dini që jeni intolerant ndaj laktozës. Por nga vjen problemi gjithsesi? A është intoleranca ndaj laktozës plotësisht normale? Intoleranca ndaj laktozës në thelb nuk është aspak problem, por për shumë njerëz në këtë botë (të paktën 70 përqind në total) gjendja absolutisht normale sapo të kenë kaluar fëmijërinë (4). Në Amerikën e Jugut dhe Afrikë, për shembull, 60 përqind e popullsisë janë natyrshëm intolerantë ndaj laktozës. Në Alaska, Azinë Juglindore dhe Kinë është deri në 98 përqind. Kuptohet, pak qumësht pihet tradicionalisht në këto vende; në rastin më të mirë, produktet e qumështit të acidifikuar, të cilat përmbajnë pak laktozë, konsumohen atje. Kjo intolerancë krejtësisht normale e laktozës NUK është një sëmundje. Nëse i përkisni këtij grupi njerëzish, duhet të jetoni pa produkte të qumështit dhe kështu të respektoni vendimin e mençur të trupit tuaj për të mos dashur të tretet ushqimi për fëmijë në moshën e rritur. Sigurisht, qumështi është ushqimi i vetëm për foshnjat, kjo është arsyeja pse foshnjat kanë prodhim perfekt të laktazës. Sidoqoftë, rreth moshës tre vjeç, prodhimi i laktazës vazhdon të bjerë në shumicën e njerëzve. Natyra supozon se qumështi është ushqim për fëmijë dhe se njerëzit - sapo kanë dhëmbë dhe prandaj mund të hanë shumë ushqime të tjera - ngadalë por me siguri nuk kanë më nevojë për qumësht. Gjithashtu, asnjë nënë nuk do të jetë në gjendje të kalojë duke furnizuar vazhdimisht të gjithë fëmijët e saj me qumësht në moshën e rritur. Tani, megjithatë, në disa rajone të botës, njerëzit erdhën me idenë që thjesht të përdorin qumështin e gjirit të gjitarëve të tjerë për veten e tyre dhe ta pinë atë me kënaqësi për pjesën tjetër të jetës së tyre. A jeni një mutant i laktozës? Në vendet ku njerëzit kanë konsumuar produkte të qumështit për mijëra vjet (p.sh. në Evropën Veriore), disa njerëz janë përshtatur gjenetikisht me konsumin e laktozës. Një mutacion ndodhi në mënyrë që, edhe në moshën e rritur, laktaza e mjaftueshme ende mund të formohet tek këta njerëz në mënyrë që të tretet siç duhet sheqeri i qumështit (5). Pjesa që nuk pati sukses në këtë përshtatje shpesh ka rënë viktimë e seleksionimit natyror gjatë rrjedhës së historisë dhe për këtë arsye nuk ka mbijetuar shumë gjatë - të paktën jo aty ku produktet e qumështit përbënin një pjesë të madhe të dietës. Si rezultat, vetëm rreth 15 përqind e popullsisë në Evropë janë intolerante ndaj laktozës pas fëmijërisë, ndërsa shumica dërrmuese ende mund të pinë qumësht dhe të hanë produkte të qumështit në moshën e rritur pa u habitur menjëherë nga një sulm diarreal (6). Pra, intoleranca ndaj laktozës që zhvillohet pas fëmijërisë është relativisht normale. Sidoqoftë, dy format e mëposhtme të intolerancës ndaj laktozës janë dukshëm më pak normale. Intoleranca e lindur e laktozës Nëse një foshnjë është intolerante ndaj laktozës që nga lindja, domethënë nuk mund të tolerojë as qumështin e nënës së vet, atëherë kjo - për fat të mirë shumë e rrallë - është qartë patologjike (7). Foshnja reagon ndaj sasive më të vogla të laktozës me diarre të rëndë dhe së shpejti është në rrezik vdekjeprurës për shkak të dehidrimit masiv. Foshnjat me intolerancë kongjenitale të laktozës duhet të ushqehen me një ushqim special absolutisht pa laktozë. Sidoqoftë, as njëri as tjetri nuk vlen për Sandrën - nga raporti i përvojës sonë më sipër. Ajo ishte në gjendje të trette produktet e qumështit deri në moshën 48 vjeç. Vetëm atëherë gjithçka ndryshoi papritur. Pra, duhet të ketë një formë tjetër të intolerancës ndaj laktozës. Intoleranca e fituar ndaj laktozës Meqenëse laktaza - enzima e tretjes së laktozës - prodhohet nga qelizat e mukozës së zorrëve të vogla, një mukozë e shëndetshme e zorrëve dhe kështu një zorrë e shëndetshme është e nevojshme për tretjen optimale të laktozës. Nëse qelizat e mukozës së zorrëve irritohen, dëmtohen, sulmohen ose ekspozohen ndaj inflamacionit, atëherë performanca e tyre zvogëlohet (8). Ju e mbyllni prodhimin e laktazës ose e ndaloni atë fare. Vetëm tani lind një intolerancë pak a shumë e theksuar e laktozës. Intoleranca ndaj laktozës - shkaqet Si rezultat, të gjithë faktorët që ndikojnë në zorrë mund të shkaktojnë intolerancë ndaj laktozës në çdo moment të jetës. Këto përfshijnë infeksionet kërpudhore (infeksioni Candida), situata stresuese masive, intoleranca të tjera (p.sh. intoleranca ndaj fruktozës) dhe natyrisht sëmundjet që ndikojnë drejtpërdrejt në zorrë, të tilla si sëmundja celiac, sëmundja e Crohn (9) ose infeksionet bakteriale të zorrëve (10). Kjo e fundit ishte gjithashtu pika fikse për Sandrën dhe i parapriu intolerancës së saj ndaj laktozës. Për infeksionet gastrointestinale, por edhe për shumë infeksione të tjera (qoftë në dhëmb, sinuset paranazale apo fshikëzën), zakonisht përshkruhen antibiotikë. Sidoqoftë, këto gjithashtu kanë një ndikim të fortë negativ në mjedisin e zorrëve. Ata shkatërrojnë florën e shëndetshme të zorrëve dhe kështu një mbikëqyrës të rëndësishëm të qelizave të mukozës së zorrëve, të cilat tani janë të pambrojtura kundër baktereve, toksinave dhe sulmeve të kërpudhave. Përveç antibiotikëve (11), ilaçe të tjera gjithashtu kanë një efekt shkatërrues në florën e zorrëve dhe shëndetin e zorrëve, të tilla si: B. citostatikët, një grup ilaçesh që jepen si agjent kimioterapeutik për kancerin (12), por përdoren edhe për sëmundjet autoimune dhe artritin reumatoid. Intoleranca ndaj laktozës mund të tërhiqet Intoleranca ndaj laktozës që shfaqet si rezultat i një infeksioni dhe / ose përdorimit të një ilaçi mund - sapo infeksioni të tejkalohet dhe disa kohë pasi ilaçi është ndërprerë - të qetësohet përsëri, domethënë kur qelizat e mukozës së zorrëve menaxhojnë të rigjenerohet. Në këtë rast, simptomat e intolerancës shfaqen për disa ditë deri në javë, por më pas tërhiqen - ndonjëherë pa pasur nevojë që personi i prekur të ndërmarrë ndonjë veprim. Sidoqoftë, kjo nuk funksionon për shumë njerëz. Flora e zorrëve mbetet e shqetësuar dhe dominohet nga mikroorganizmat e dëmshëm. Mukoza e zorrëve është akoma e irrituar dhe qelizat e mukozës së zorrëve nuk e gjejnë rrugën e tyre në aktivitetet e tyre të zakonshme, kështu që ato thjesht nuk prodhojnë më laktazë të mjaftueshme. Prandaj, intoleranca ndaj laktozës vazhdon. Intoleranca ndaj laktozës - pasojat e mundshme Intoleranca ndaj laktozës nuk është problemi i vetëm që mund të lindë kur mjedisi i zorrëve është dëmtuar dhe qelizat e mukozës së zorrëve janë të sëmura. Në një situatë të tillë, mund të zhvillohen papajtueshmëri të mëtejshme, p.sh. B. një intolerancë ndaj fruktozës. Meqenëse një zorrë e shëndetshme është gjithashtu selia kryesore e sistemit imunitar, një zorrë e dëmtuar shpesh rezulton në një ulje të mbrojtjes së trupit dhe kështu një ndjeshmëri të shtuar ndaj infeksionit. Infeksionet kërpudhore tani kanë një punë të lehtë dhe mund të çojnë në simptoma të tjera të tilla si lodhje, probleme të lëkurës, dëshira për ushqim dhe shumë më tepër. Përveç kësaj, dëmtimi i mukozës së zorrëve mund të çojë në zhvillimin e alergjive dhe sëmundjeve autoimune, domethënë kur ndodh e ashtuquajtura sindromi i zorrëve të rrjedhshme. Këtu mukoza e zorrëve është e dëmtuar në atë masë sa që toksinat nga zorrët, por edhe proteinat e tretura jo plotësisht, mund të futen përmes mukozës së zorrëve në qarkullimin e gjakut. Sistemi imunitar i njeh këto proteina si të huaja dhe bëhet aktiv. Nëse proteinat e huaja tani i ngjajnë strukturave të organizmit të tyre, është e mundur që trupi t’i sulmojë ato papritmas - e cila më pas quhet një sëmundje autoimune. Masat holistike për intolerancën ndaj laktozës Çfarë mund të bëni tani - nga një këndvështrim holistik - për ta marrë situatën nën kontroll sa më shpejt të jetë e mundur? 1. Rehabilitimi i zorrëve Përveç ndryshimit të dietës në një dietë pa laktozë - në të cilën do të hyjmë në detaje nën pikën 3 - terapia holistike e intolerancës së fituar të laktozës para së gjithash përfshin rehabilitimin gjithëpërfshirës të zorrëve. Rehabilitimi i zorrëve ka detyrat dhe qëllimet e mëposhtme: Flora e zorrëve rindërtohet me një probiotik. Si rezultat, përsëri do të jetë në gjendje të mbrojë mukozën e zorrëve dhe të zhvendosë me sukses kërpudhat dhe mikroorganizmat patogjenë. Sistemi imunitar forcohet dhe shëndeti i përgjithshëm përmirësohet. Mukoza e zorrëve lirohet nga toksinat irrituese (toksina bakteriale dhe kërpudhore ose mbetje metabolike) në mënyrë që të rigjenerohet në paqe dhe qetësi dhe të ndërtojë qeliza të reja, të shëndetshme të mukozës së zorrëve. Mukoza e përbërësve të pastrimit të zorrëve (lëvoret e psyllium) ushqen dhe qetëson mukozën e zorrëve, përbërësit adsorbues (bentoniti) thithin ujë të tepërt dhe të dyja së bashku sigurojnë një qëndrueshmëri të këndshme dhe të shëndetshme të jashtëqitjes, kështu që diarreja është një gjë e së kaluarës. Rehabilitimi i zorrës së trashë duhet të bëhet me një program të thjeshtë por efektiv. Programet e kombinuara të bëra nga lëvozhga psyllium, bentonite dhe një probiotik me cilësi të lartë janë ideale. Nëse dyshoni për një infeksion fungal, i cili gjithashtu mund të jetë një nga shkaktarët e intolerancës ndaj laktozës, zgjidhni një program me ekstrakt të farës së grejpfrutit dhe merrni masa të tjera holistike kundër Candida albicans. Për të mbështetur rigjenerimin e mukozës së zorrëve dhe për të promovuar formimin e qelizave të shëndetshme të mukozës së zorrëve, masat e mëposhtme natyrore dhe holistike rekomandohen paralelisht me pastrimin e zorrës së trashë në rast të intolerancës ndaj laktozës: 2. Suplementet ushqimore të synuara Bari i elbit: Bari i elbit ose pluhuri i barit të elbit përmban një proteinë të veçantë dhe një fibër të veçantë dietike, të cilat mund të ndihmojnë mukozën e zorrëve me riparimet e qelizave dhe strukturën e re të qelizave (13). Një përzierje e përditshme e bërë nga pluhuri i barit të elbit dhe uji ose lëngu rekomandohet shumë nëse jeni intolerant ndaj laktozës. Mund të gjeni më shumë informacion në lidhje me barin e elbit këtu: Bari i elbit - kallëzues: ushqimi më i mirë. Mund të gjeni më shumë informacion në lidhje me lëngun e barit të elbit këtu: Lëngu i barit të elbit - pija e fuqishme Silic koloidal: Silikoni koloidal mbështet të gjitha llojet e proceseve shëruese - veçanërisht në traktin gastrointestinal. Siliconi gjithashtu lidh acidin e tepërt të stomakut, si dhe toksinat në zorrë. Përveç kësaj, heq inflamacionin, i cili shpesh i paraprin intolerancës ndaj laktozës. Kalcium dhe magnez: Nëse keni vuajtur shpesh nga diarreja në të kaluarën për shkak të intolerancës tuaj të pazbuluar të laktozës dhe ndoshta edhe keni humbur peshë si rezultat, tani duhet të rimbushni në mënyrë specifike furnizimet tuaja të komprometuara me minerale dhe substanca vitale. Në çdo rast, optimizoni furnizimin tuaj me kalcium dhe magnez, p.sh. B. me koralin detar Sango. Acidet yndyrore Omega-3: Gjithashtu mendoni për acide yndyrore të mjaftueshme omega-3, të cilat kanë një efekt anti-inflamator dhe qetësues në sistemin tretës dhe janë të përfshirë në formimin e indeve të shëndetshme të mukozës së zorrëve. Vaji i linit, vaji i kërpit ose, si një shtesë dietike, vaji i krilit veçanërisht i tretshëm është i dobishëm këtu. 3. Dietë pa laktozë Në të njëjtën kohë - përveç rehabilitimit të zorrëve dhe shtojcave dietike të synuara - zorra së pari duhet të lehtësohet me një dietë të vazhdueshme pa laktozë. Produktet e qumështit pa laktozë janë gjithashtu tabu për momentin, pasi ato shpesh përmbajnë sasi të vogla të laktozës. Në fazën e parë të intolerancës ndaj laktozës, gjithçka duhet bërë për të mbrojtur zorrën, prandaj çdo grimcë e laktozës duhet të mbahet larg saj. Problemi: Shumë ushqime që nuk ju kujtojnë qumësht, kos, kuark, krem ​​ose djathë përmbajnë ende laktozë. Shmangni ushqimet që përmbajnë laktozë Nëse jeni intolerant ndaj laktozës, duhet të injoroni qumështin dhe produktet e qumështit, duke përfshirë ato nga delet dhe dhitë, kuajt dhe buallicat, gjithashtu nga devetë dhe gjitarët e tjerë që dëshironi të mjelni. Po, nuk do të mund të toleronit as qumështin e nënës tuaj nëse do të kishit intolerancë ndaj laktozës. Vetëm qumështi i luanëve të detit - nëse duhet ta njihni - do të ishte një alternativë, pasi supozohet të jetë pa laktozë. Sigurisht, të gjitha produktet që përmbajnë qumësht ose laktozë në çdo formë gjithashtu fshihen. Dhe pikërisht këtu gjërat komplikohen, pasi Sandra duhej të zbulonte në raportin e mësipërm të përvojës kur merrte një inventar të frigoriferit tuaj. Qoftë çokollatë, krem ​​nougat me arra, akullore, supë me krem ​​preshi, spaetzle djathi, quiche Lorraine, salcë të gatshme dhe qese pica - asgjë nuk funksionon më. Ka qumësht ose produkte të qumështit kudo. Por çështja është ende mjaft e qartë këtu, pasi të gjitha këto produkte dihet që përmbajnë qumësht ose produkte të bëra prej tij. Ajo bëhet shumë më delikate, megjithatë, me të ashtuquajturën laktozë të fshehur. Laktoza e fshehur Gjëja e ndërlikuar për laktozën është se ajo mund të fshihet aty ku as nuk do ta dyshonit. Mund të gjendet, për shembull, si një përmirësues i shijes në produktet e sallamit dhe në shumë ushqime të gatshme (14). Si agjent lidhës, laktoza përmirëson qëndrueshmërinë e produkteve të ndryshme dhe kur përzihet me brumin e bukës, krijon një kore të bukur dhe të errët. Laktoza përdoret gjithashtu si bartëse e shijeve dhe ëmbëlsuesve në një larmi të pakontrollueshme. Dhe madje edhe në prodhimin e tabletave, është një ndihmës i përdorur gjerësisht. Nëse jeni intolerant ndaj laktozës, mund ta bëni atë të sigurt nëse shmangni produktet e gatshme që në fillim dhe përgatitni ushqimet tuaja duke përdorur përbërës të freskët dhe natyralë. Nëse keni ende nevojë për njërin ose produktin tjetër të përfunduar, nuk keni zgjidhje tjetër përveçse të studioni me kujdes listën e përbërësve dhe, nëse keni dyshime, pyesni prodhuesin nëse produkti është në të vërtetë pa laktozë. Tani është e mundur që ju jeni intolerant ndaj laktozës, por zorrët tuaja ende prodhojnë një sasi të caktuar të laktazës, në mënyrë që të toleroni një dozë të caktuar, shumë individuale të laktozës. Intoleranca ndaj laktozës vetëm nga një dozë e caktuar e laktozës Intoleranca ndaj laktozës mund të ketë manifestime shumë të ndryshme - në varësi të sasisë së laktazës që prodhon zorrët tuaja. Një rishikim i vitit 2010 nga Universiteti i Minesotës (15) zbuloi se njerëzit me intolerancë ndaj laktozës mund të konsumonin mesatarisht 12 deri në 15 gram laktozë në të njëjtën kohë pa shfaqur simptoma - që është afërsisht ekuivalente me një gotë qumësht (250 ml) ose do të ishte ekuivalente me një copë çokollatë dhe një racion 100 gramë gjizë. Njerëzit që nuk mund të tolerojnë një gotë qumësht menjëherë, shpesh këshillohen që ta ndajnë atë në tre racione, pasi disa sasi të vogla të laktozës tolerohen më mirë sesa një më e madhe. Por këto janë vetëm udhëzime që nuk kanë pse të zbatohen për të gjithë. Ka patjetër njerëz që nuk mund të tolerojnë më shumë se 1 gram laktozë në ditë, e cila më pas do të arrihej me një gotë dhallë. Testoni tolerancën tuaj personale ndaj laktozës Pra, nëse doni të hani produkte të qumështit pavarësisht intolerancës ndaj laktozës, duhet të zbuloni kufirin tuaj të tolerancës personale dhe më pas mund të orientoheni në listat që tregojnë përmbajtjen e laktozës në produktet e ndryshme të qumështit. Njerëzit që ende kanë një sasi të caktuar të laktazës zakonisht mund të konsumojnë gjalpë dhe disa lloje të djathit të fortë pa asnjë problem, pasi ato përmbajnë vetëm sasi të vogla të laktozës. Sa më gjatë të piqet një djathë, aq më pak laktozë përmban. Prandaj, djathi i fortë është mjaft i ulët në laktozë ose edhe pa laktozë. Nëse nuk jeni të sigurt nëse djathi përmban laktozë apo jo, shikoni përmbajtjen e karbohidrateve, e cila duhet të shënohet në paketim. Vetëm nëse thotë 0.0 g ka mundësi që djathi të jetë pa laktozë. Shpesh, megjithatë, ky informacion është i pasaktë dhe ka ende një përmbajtje të mbetur të laktozës. Për të toleruar më mirë laktozën, produktet e qumështit nuk duhet të konsumohen vetëm, por në mënyrë ideale si pjesë e një vakti të tërë. Kjo vonon zbrazjen dhe tretjen e stomakut në mënyrë që zorrët të kenë më shumë kohë për të përpunuar laktozën. Lista negative për intolerancën ndaj laktozës Në rast të intolerancës ndaj laktozës - në përmbledhje - ushqimet e mëposhtme duhet të shmangen: Qumështi dhe të gjitha produktet e bëra prej tij, si p.sh B. dhallë, qumësht suedez, kos, quark, mascarpone, salcë kosi, krem ​​fraiche, krem ​​kafeje, ajkë, qumësht të kondensuar etj. Jo vetëm qumështi i lopës, por të gjitha llojet e qumështit të kafshëve (dele, dhi, qumësht, etj.) Krem djathi, gjizë, djathë i përpunuar, djathë hirrë dhe shumë lloje djathi që piqen vetëm për disa javë. Hirrë e ëmbël dhe e thartë Qumësht pluhur, krem ​​pluhur, hirrë pluhur dhe të gjitha produktet që përmbajnë këto pluhura Çokollatë me qumësht (çokollata e zezë gjithashtu mund të përmbajë qumësht ose laktozë) Kripërat Schüssler (kripërat Schüssler tani janë gjithashtu të disponueshme pa laktozë, p.sh. si pika) Për ushqimet e mëposhtme, lista e përbërësve duhet të lexohet me kujdes ose prodhuesi (bukëpjekësi, kasapi, etj.) Ose shitësi ose farmacisti të pyetet: Të gjitha ushqimet e gatshme dhe produktet e gatshme (veçanërisht produktet e menjëhershme, por edhe ëmbëlsirat e gatshme, ushqimet, salcat e gatshme dhe madje edhe përzierjet e erëzave) Ëmbëltore Bukë, produkte të pjekura dhe ëmbëlsira sallam Ëmbëlsues Medikamente Lista pozitive për intolerancën ndaj laktozës Nëse jeni intolerant ndaj laktozës, gjithçka që nuk ka të bëjë me qumështin dhe laktozën lejohet, të tilla si perimet, frutat, arrat, drithërat, farat, peshku, vezët, bishtajoret, tofu, etj. Por, ç'të themi për përjashtimet pa laktozë midis produkteve të qumështit? Ja ku jeni: Në kontrast me gjalpin, ghee (gjalpi i sqaruar) është pa laktozë. Shumë njerëz që janë intolerantë ndaj laktozës mund të tolerojnë gjalpin sepse përmban shumë pak laktozë (0.1 deri 1 g për 100 g gjalpë). Djathëra të pjekur gjatë si p.sh B. Emmentaler, Parmesan, Gouda etj janë të tolerueshme për shumë intolerantë ndaj laktozës (0 deri në 0.5 g laktozë për 100 g djathë). Mozzarella, Limburger, Romadur, Gorgonzola etj janë - në varësi të markës dhe procesit të prodhimit - shpesh të ulëta në laktozë apo edhe pa laktozë. Sidoqoftë, siç u përmend më lart, kushtojini vëmendje përmbajtjes së karbohidrateve si masë paraprake, siç është Për shembull, ka mocarela me vetëm 0.1 gram laktozë, e cila do të ishte e pranueshme, por ka edhe varietete me 3 gram laktozë, e cila tashmë është shumë për shumë njerëz që janë intolerantë ndaj laktozës. Produktet e qumështit pa laktozë: Laktaza i shtohet qumështit gjatë procesit të prodhimit. Laktaza pastaj e ndan sheqerin e qumështit në qumësht në glukozë (sheqer rrushi) dhe galaktozë. Meqenëse glukoza ka shije më të ëmbël se laktoza, produktet e qumështit pa laktozë gjithashtu kanë shije më të ëmbël se produktet konvencionale të qumështit. Ato mund të përshkruhen si "pa laktozë" nëse përmbajnë më pak se 0.1 gram laktozë për 100 gram ushqim. Prandaj, këtu mund të pritet një përmbajtje e ulët e mbetur e laktozës. Sipas mendimit tonë, sidoqoftë - siç është përmendur tashmë - do të kishte shumë kuptim që shëndeti i zorrëve të shmangte fillimisht çdo burim laktoze në mënyrë që t'i jepte zorrë pushim dhe kështu mundësinë për t'u rigjeneruar. Por kjo nuk është aq e lehtë: intoleranca ndaj laktozës është e frikësuar dhe e tmerruar nga të gjitha anët, sepse ai do të përfundojë në rrezikun më të lartë të mungesës së kalciumit nëse ai në fakt duhet të vendosë të mos konsumojë asnjë produkt të qumështit. Dhe është pikërisht kjo frikë që bëri të mundur shfaqjen e një tregu të madh për produktet e qumështit special pa laktozë. Intoleranca ndaj laktozës - mos kini frikë nga mungesa e kalciumit! Sidoqoftë, mund të merrni një furnizim shumë të mirë të kalciumit - edhe pa produkte të qumështit. Po, është edhe gjëja më e natyrshme në botë që t’i siguroni vetes të gjitha lëndët ushqyese dhe substancat vitale si një i rritur pa asnjë produkt qumështi. Sepse qumështi nuk është asgjë më shumë se ushqimi për fëmijë. Në të njëjtën kohë, konsumi i rregullt i qumështit është një ndjenjë e rreme sigurie. Sepse konsumatorët e qumështit besojnë automatikisht se kockat dhe dhëmbët e tyre tani janë furnizuar plotësisht me gjithçka që u nevojitet për të qëndruar të fortë dhe të shëndetshëm. Megjithatë, kjo është një gabim. Kockat dhe dhëmbët kanë nevojë për më shumë se kalcium. Përveç kalciumit, keni nevojë edhe për vitaminë K, vitaminë D, vitaminë C, magnez, kalium, silikon dhe bor.Mirëpo, qumështi nuk përmban asnjë nga këto substanca dhe minerale vitale, ose vetëm në gjurmë. Në të njëjtën kohë, do të ishte e mençur të shmangnim armiqtë tipikë të eshtrave. Pastaj nevoja për kalcium bie, sepse pa armiq të eshtrave, konsumimi i kalciumit është natyrisht gjithnjë e më pak. Detajet mbi parandalimin holistik të shëndetit të kockave mund të gjenden këtu: Parandalimi i Osteoporozës Janë pikërisht këto lidhje që çuan në rezultatin befasues në një studim të madh shkencor (me mbi 72,000 gra) që ndërsa plotësimi me 500 IU vitaminë D mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e thyerjeve të kockave te gratë pas menopauzës, nuk mund as kalciumi ditor marrja as konsumi i qumështit ndonjë ndikim pozitiv në rrezikun e z. B. kanë thyerje të kofshës (16). Në studimin e përmendur, rreziku mbeti i njëjtë - nëse gratë kishin konsumuar 600 ose 1000 mg kalcium në ditë. Nëse ende keni frikë se nuk do të merrni mjaft kalcium pa qumësht, ju lutemi vazhdoni të lexoni këtu, ku ne përshkruajmë se si mund të furnizoni veten me kalcium të mjaftueshëm me një dietë të shëndetshme me bazë bimore: Mbuloni nevojat tuaja për kalcium pa qumësht Këtu kemi përshkruar se si mund të identifikoni mungesën e kalciumit. Nëse dëshironi gjithashtu të merrni një shtesë kalciumi, do të gjeni informacionin e nevojshëm këtu: Shtesat më të mira të kalciumit Alternativat e qumështit Sigurisht, dieta pa qumësht nuk ka të bëjë vetëm me kalciumin. It'sshtë gjithashtu për zakonet e vjetra të dashura që ju mungojnë shumë kur papritmas nuk ju lejohet të hani produkte të qumështit. Pra, çfarë alternativash ka për qumështin dhe produktet e qumështit? Shumë ide duke përfshirë receta për djathë krem, kos arrë, pirje çokollate dhe shumë më tepër. tashmë mund të gjendet këtu: zëvendësues i qumështit Krem soje ose tërshërë është në dispozicion për të rafinuar salcat, salcat dhe ëmbëlsirat (në një tetrapak të vogël në dyqanin e ushqimit të shëndetshëm). Në vend të qumështit që futet në muesli, në kafe, në salcë, në salcë, në brumin e tortës, smoothie frutash dhe shakull proteine, në të ardhmen thjesht do të përdorni qumësht bajame, pije tërshërë, qumësht të ëmbël, qumësht susami, qumësht gështenje, pije orizi ose qumësht kokosi. Shumë nga këto lloje të qumështit janë gjithashtu të disponueshme si pije të menjëhershme që mund të ruhen lehtë, përzihen shpejt dhe, në disa raste, madje pasurohen me kalcium natyral nga alga Lithothamnium alga e pasur me kalcium. Pija e bajames gjithashtu mund të përgatitet shpejt nga përbërës të freskët. Nuk keni nevojë për më shumë se gjalpë bajame të bardhë, pak hurma dhe ujë dhe një mikser: Përbërësit qumësht bajame: 2 lugë gjalpë bajame 8 deri në 12 hurma pa gropa 00 ml ujë Të gjithë këta përbërës përzihen në blender për 60 deri në 90 sekonda. Ju mund të shtoni pluhur kakao ose kanellë ose vanilje ose një copë fruta, ose ta pini pijen drejt, ashtu si ju pëlqen. Dhe është pikërisht ky qumësht bajame ai që mund të përdoret për të krijuar një makiato të shijshme pa qumësht dhe prandaj pa laktozë: Latte macchiato pa latte Përzieni qumështin e bajames në blender derisa të shkumëzojë mrekullisht. Sa më gjatë t’i përzieni, aq më e ngrohtë do të jetë pija. Pastaj derdhni ekspresin tuaj, kafenë e kërpit, kafen lupine ose çfarëdo me të dhe spërkateni me pluhur kakao mbi të. Ju tashmë mund të shihni nga këta pak shembuj se dieta e re, të cilën mund ta njihni përmes intolerancës tuaj ndaj laktozës, nuk është vetëm e shëndetshme, por gjithashtu ka një numër surprizash të këndshme për ju. Përmbledhje e masave holistike Hani pa laktozë ose të paktën me laktozë të ulët, por në të njëjtën kohë të pasur me substanca vitale. Në mënyrë ideale, zgjidhni dietën natyrale alkaline, të pasur me antioksidantë, Ndërroni produktet e qumështit të kafshëve me produktet e qumështit me bazë bimore. Ato kanë shije të shkëlqyeshme, treten lehtë dhe sigurojnë shumë lëndë ushqyese të vlefshme dhe substanca vitale. Kryeni një rehabilitim të zorrëve dhe krijoni florën tuaj të zorrëve. Nga shtesat dietike të lartpërmendura, zgjidhni ato që ju nevojiten personalisht dhe që mund të plotësojnë në mënyrë ideale dietën tuaj. Pini një ose dy pije të bëra nga pluhuri i barit të elbit çdo ditë. Për ftesa ose raste të tjera që e bëjnë të vështirë shmangien e produkteve të qumështit, mund të kaloni në tableta të laktazës nëse është e nevojshme. Shfrytëzojeni rastin! Rastësisht, intoleranca ndaj laktozës është një mundësi e shkëlqyeshme për të hyrë në një mënyrë jetese më të shëndetshme. Sepse edhe nëse jeni një nga ata mutantët që mund të tretin sheqerin e qumështit, kjo nuk do të thotë se qumështi është gjithmonë i shëndetshëm për këta njerëz. Qumësht jo i shëndetshëm Proteina e qumështit është veçanërisht problematike, pasi është e vështirë të tretet dhe, në shumë njerëz - të cilët as nuk janë të vetëdijshëm për të - për shkak të efektit kronik mucilaginous, shkakton sëmundje të shpeshta të traktit respirator, astmë, një ndjeshmëri të shtuar ndaj infeksioneve , një hundë e rrjedhshme ose e bllokuar vazhdimisht, Pastrim i përhershëm i fytit dhe shumë më tepër. drejton. Përveç kësaj, hormonet dhe faktorët e rritjes që përmbahen në qumësht dyshohet se janë në gjendje të promovojnë kancerin - veçanërisht kancerin e prostatës dhe gjirit. Përveç kësaj, qumështi dhe produktet e tij nuk janë më në dispozicion për ne në formën e tyre natyrore. Qumështi vjen nga lopët me performancë të lartë të cilët ndoshta nuk do të ishin më në gjendje të qëndrojnë në këmbë pa sojë gjenetike dhe mbikëqyrje veterinare. Viçat tuaj hiqen menjëherë pas lindjes - pasi njerëzit duan ta përdorin qumështin për veten e tyre deri në pikën e fundit - dhe ushqehen me ushqim zëvendësues industrial nga makina. Qumështi pastaj mjelë automatikisht, ftohet, ruhet, nxehet, domethënë pasterizohet, pastaj homogjenizohet dhe - në varësi të produktit përfundimtar - gjithashtu në temperaturë ultra të lartë. Këtu nuk ka më asnjë gjurmë të një produkti natyror. Mund të gjeni më shumë informacion mbi efektet shëndetësore të konsumimit të qumështit këtu: Qumështi shkakton sëmundje Droga popullore gruri Hormonet kancerogjene në qumësht Gjithashtu mbani në mend se shumica e popullsisë së botës nuk konsumon më produkte të qumështit në moshën e rritur dhe ka akoma norma më të ulëta të osteoporozës sesa bastionet e qumështit në Evropë ose Amerikën e Veriut. Në të njëjtën kohë, kontinentet në të cilat produktet e qumështit konsumohen shumë rrallë, të tilla si Amerika e Jugut, Azia dhe Afrika, kanë kënaqësi jashtëzakonisht të ndryshme dhe kulinare, kështu që nëse jeni intolerant ndaj laktozës nuk ka vërtet arsye për panik dhe provoni gjithçka në për të ngrënë përsëri produkte të qumështit sa më shpejt që të jetë e mundur. Përfitoni nga rasti dhe njihuni me shumëllojshmërinë e shijshme të kuzhinës pa qumësht! Burimet e artikullit: Laktoseintoleranz: Symptome, Ursachen und Lösungen - Zentrum der Gesundheit (1)Robles L und Priefer R, Lactose Intolerance: What Your Breath Can Tell You, Diagnostics, 2020 Jun; 10(6): 412. (2) Misselwitz B, et al, Update on lactose malabsorption and intolerance: pathogenesis, diagnosis and clinical management, Gut, 2019 Nov; 68(11): 2080–2091. (3) Domínguez-Jímenez J, et al, Lactose tolerance test shortened to 30 minutes: An exploratory study of its feasibility and impact, Revista Espanola de Enfermedades Digestívas, 2014 Jun;106(6):381-5. (4) Carter SL, und Attel S., The diagnosis and management of patients with lactose-intolerance, The Nurse Practitioner, 2013 Jul 10;38(7):23-8 (5) Lee MF und Krasinski SD, Human adult-onset lactase decline: an update, Nutrition Reviews, 1998 Jan;56(1 Pt 1):1-8. (6) Ségurel L und Bon C, On the Evolution of Lactase Persistence in Humans, Annual Review of Genomics and Human Genetics, 2017 Aug 31;18:297-319. (7) Wanes D, et al, Congenital Lactase Deficiency: Mutations, Functional and Biochemical Implications, and Future Perspectives, Nutrients, 2019 Feb; 11(2): 461. (8) Ruchkina IN, et al, The role of small bowel microflora in the development of secondary lactase deficiency and the possibilities of its treatment with probiotics, Terapevticheskii arkhiv, 2013;85(2):21-6. (9) Von Tirpitz C, et al, Lactose intolerance in active Crohn's disease: clinical value of duodenal lactase analysis, Journal of Clinical Gastroenterology, 2002 Jan;34(1):49-53 (10) Eadala P, et al, Association of lactose sensitivity with inflammatory bowel disease – demonstrated by analysis of genetic polymorphism, breath gases and symptoms, Alimentary Pharmacology and Therapeutics, 04 August 2011 (11) Ramirez J, et al, Antibiotics as Major Disruptors of Gut Microbiota, Frontiers in Cellular and Infection Microbiology, 24 November 2020 (12) Deleemans JM, et al, The chemo-gut study: investigating the long-term effects of chemotherapy on gut microbiota, metabolic, immune, psychological and cognitive parameters in young adult Cancer survivors; study protocol, BMC Cancer, 19, Article number: 1243 (2019) (13) Zeng Y, et al, Preventive and Therapeutic Role of Functional Ingredients of Barley Grass for Chronic Diseases in Human Beings, Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2018 (14) Facioni MS, et al, Nutritional management of lactose intolerance: the importance of diet and food labelling, Journal of Translational Medicine, 2020; 18: 260. (15) Shaukat A, et al, Systematic review: effective management strategies for lactose intolerance, Annals of Internal Medicine, 2010 Jun 15;152(12):797-803 (16) Feskanich D, et al, Calcium, vitamin D, milk consumption, and hip fractures: a prospective study among postmenopausal women, The American Journal of Clinical Nutrition, 2003 Feb;77(2):504-11

Në klasë dhe në shesh lojërash shkollore, është e detyrueshme të vishni një maskë, me të cilën do të donit të zotëroni përhapjen e koronavirusit SARS-CoV2 dhe të gjitha variantet e tij. Sidoqoftë, shumë ekspertë janë të mendimit se veshja e mbrojtjes së gojës dhe hundës mund të jetë një rrezik për shëndetin për fëmijët. Probleme shëndetësore për shkak të maskës së detyrueshme për fëmijët Në Gjermani, fëmijëve nga 6 vjeç (në Saksoni-Anhalt edhe nga 2 vjeç) u është dashur të mbajnë maska ​​ose të ashtuquajturën mbrojtje të gojës dhe hundës në klasë ose në kopsht për shumë muaj-edhe pse dëshmitë për përfitim nuk është bindëse (1), sepse fëmijët vështirë se marrin Covid-19 dhe nëse po, vetëm shumë butë. Dhe edhe nëse fëmijët nuk shfaqnin fare simptoma, ata kishin - pas kontaktit SARS -CoV -2 - antitrupa më të gjatë në gjak sesa të rriturit, sipas një studimi të Universitetit të Freiburgut nga korriku 2021 (9). Edhe fëmijët me sëmundjet përkatëse të mëparshme kanë një rrezik në rritje të zhvillimit të Covid-19 (në vitet e mëparshme nga gripi), por pothuajse nuk ka vdekje (6, 7, 8). Prandaj, maskat nuk janë të dobishme për fëmijët, dhe ato madje mund të çojnë në probleme shëndetësore. Në një sondazh, vlerësimi i të cilit u botua në pranverën e vitit 2021 (2), të dhënat nga 25,930 fëmijë treguan se 68 përqind e fëmijëve kishin probleme shëndetësore për shkak të mbrojtjes së gojës dhe hundës. Ata vuanin nga dhimbje koke, lodhje, lodhje dhe humor të keq. Arsyeja është, ndër të tjera. tregohet një përmbajtje tepër e lartë e dioksidit të karbonit në ajër pas maskës. Vlerat kufitare të dioksidit të karbonit janë tejkaluar shumë Niveli normal i dioksidit të karbonit jashtë është rreth 400 ppm. Agjencia Federale e Mjedisit vendosi një vlerë kufi prej 2000 ppm për dhomat e mbyllura. Çdo vlerë mbi këtë nuk është e pranueshme, sipas Agjencisë Federale të Mjedisit në vitin 2008. Në një studim gjerman të botuar më 30 qershor 2021 në revistën JAMA Pediatrics të Shoqatës Mjekësore Amerikane si një letër kërkimore (pa rishikim) dhe nga imunologu dhe toksikologu Prof. Dr. Stefan Hockertz dhe psikologu klinik Prof. Dr. Harald Walach drejtohej (1), u tregua se vlera kufi (e njohur edhe si kufiri i rrezikut) i Agjencisë Federale të Mjedisit për hapësirat e brendshme nën një maskë u tejkalua pothuajse 7 herë pas vetëm 3 minutash dhe arriti vlerat e mbi 13,000 ppm. Pjesëmarrësit ishin 45 fëmijë dhe adoleshentë midis moshës 6 dhe 17 vjeç. (Ju lutemi vini re azhurnimin në fund të artikullit!) Vlerat shqetësuese pas vetëm një minute Hetimi u krye në bazë të iniciativës së prindërve. Prindërit ishin shqetësuar për fëmijët e tyre, pasi ishin ankuar për problemet e përmendura më lart që nga kërkesa për maskë. Dy mjekë (Andreas Diemer dhe Ronald Weikl) dhe një psikoterapiste për fëmijë (Anna Kappes) siguruan mbështetje mjekësore për studimin. Matjet u kryen nga Helmut Traindl, një mjek inxhinierik nga Vjena. Traindl ka përvojë shumëvjeçare me matjet e këtij lloji. Traindl shpjegon: "Fëmijëve iu dha një tub i vogël matës i ngjitur pranë hundëve të tyre, në mënyrë që të mund të përcaktonim me saktësi përmbajtjen e dioksidit të karbonit në intervale prej 15 sekondash." Së pari, vlerat e dioksidit të karbonit në ajrin e thithur u matën pa maskë, pastaj në mënyrë të rastësishme me një maskë kirurgjikale dhe një maskë FFP2, pastaj përsëri pa maskë. "Unë u mahnita që vlerat u rritën kaq shpejt, përkatësisht pas vetëm 1 minutë, dhe mbetën të qëndrueshme në një nivel të lartë pa luhatje të mëdha", thotë Dr. Traindl në njoftimin për shtyp të mjekëve, i cili mund të gjendet në faqen e internetit të Fondacionit Coronavirus Committee 2020News dhe i cili, së bashku me studimin origjinal (1), është burimi i informacionit të mëposhtëm (3). Maskat e fëmijëve nuk e zgjidhin problemin Andreas Diemer shpjegon rritjen e përmbajtjes së dioksidit të karbonit në ajrin e thithur: “Hapësira e vdekur në maskë është veçanërisht e madhe për fëmijët në raport me fytyrën e tyre. Dioksidi i karbonit i nxjerrë mblidhet atje, përzihet me ajrin që hyn dhe rilindet. Për shkak se procesi i frymëmarrjes është më i shpejtë tek fëmijët dhe gjithashtu gjeneron më pak presion, problemi i shkëmbimit të papërshtatshëm të gazit është veçanërisht i madh për ta. As maskat e fëmijëve nuk e zgjidhin problemin. I kishim edhe ato ". Minimizuar nga kontrolluesit e fakteve Hapësira e vdekur nënkupton atë zonë të traktit respirator që natyrisht nuk merr pjesë drejtpërdrejt në shkëmbimin e gazit, domethënë që nuk furnizohet vazhdimisht me ajër të pasur me oksigjen. Nëse kjo hapësirë ​​e vdekur rritet për shkak të dëmtimit të mushkërive, për shembull, ose edhe për shkak të problemeve të frymëmarrjes ose frymëmarrjes së vështirë për shkak të një maskë, atëherë kjo mund të çojë në ankesa të tilla si dhimbje koke, veçanërisht me fëmijët dhe veçanërisht me maskat FFP2. Hapësira e rritur e vdekur vlerësohet si e ulët nga kontrolli i zakonshëm ose faktet e zakonshme dhe ekspertët që ata intervistuan. Trupi mund ta kompensojë me lehtësi këtë duke rritur punën e frymëmarrjes, thonë ata. Nëse e mbani maskën për një kohë të gjatë (që është rasti me fëmijët në shkollë), atëherë është rraskapitëse dhe për këtë arsye ju shfaqen dhimbje koke, por dëmtimet shëndetësore nuk duhen frikësuar (5). Edhe nëse gjithçka duhet të jetë aq e padëmshme, dikush pyet veten nëse këta ekspertë janë përpjekur ndonjëherë të përqendrohen, mësojnë dhe marrin pjesë aktive në klasa me dhimbje koke dhe lodhje. Asnjë ndryshim midis maskave kirurgjikale dhe maskave FFP2 Kthehuni te hetimi nga Hockertz dhe Walach. Prof. Walach, kreu i studimit, vlerësoi të dhënat dhe nuk gjeti ndonjë ndryshim të dukshëm midis maskave kirurgjikale dhe maskave FFP2. Një vlerë prej 13,910 ppm u mas për maska ​​FFP2 dhe një vlerë 13,120 ppm për maska ​​kirurgjikale, e cila është akoma më shumë se 6 herë vlera limit, të cilën Agjencia Federale e Mjedisit e klasifikon si një rrezik për shëndetin nëse tejkalohet. Përfundimi logjik i Prof. Walach është pra: “Prandaj, nga këndvështrimi ynë, do të ishte një imperativ politik dhe ligjor i orës që të klasifikojmë mbajtjen e maskave tek fëmijët si një rrezik për shëndetin dhe jo ta përshkruajmë atë si një masë të përgjithshme. Shkollat, zyrat dhe autoritetet që e kërkojnë këtë, sipas këndvështrimit tonë, janë fajtorë për dëmtime trupore ". Nivelet më të larta të dioksidit të karbonit u matën tek fëmijët më të vegjël. Vlera më e lartë ishte 25,000 ppm në një fëmijë 7-vjeçar, që është më shumë se 10 herë vlera limit. Sa më të vjetër të rriten fëmijët, aq më e ulët është përmbajtja e dioksidit të karbonit në ajrin e thithur. Por vlerat më të ulëta për një 15-vjeçar ishin akoma 6000 ppm, tre herë vlera limit. Shkollat ​​nuk lejohen të kryejnë provime Interestshtë interesante se dy shkolla në rrethin Passau fillimisht donin të kryheshin një studim të tillë, por kjo u ndalua nga autoritetet e tyre të shkollës së mesme, thotë Prof. Hockertz, i cili shton: “Shpresojmë shumë që të dhënat tona të sjellin pak më shumë arsye dhe objektivitet në debat. Sepse rreziku i zhvillimit të COVID-19 për një fëmijë është shumë më i ulët sesa pësimi i dëmtimeve psikologjike ose fizike nga mbajtja e maskave. " Prof Dr. Hockertz gjithashtu ka botuar një libër mbi këtë temë të titulluar *Gjenerata e maskës; Corona: frika dhe sfida. Maskat bëjnë më shumë dëm sesa mirë Dr. Ronald Weikl, obstetër dhe gjinekolog në Passau, i cili është një nga organizatorët dhe mbikëqyrësit e studimit, është i mendimit: "Nuk mund të shmanget: Veshja e maskave për fëmijët është një metodë e papërshtatshme e mbrojtjes së shëndetit. Bën më shumë dëm sesa mirë ”. Weikl nuk është i vetëm në këtë mendim. Në filmin Corona-Kinder nga regjisori Jens-Tibor Homm, ekspertët thonë fjalët e tyre që parashikojnë se masat e koronës do të kenë efekte jashtëzakonisht të dëmshme në shëndetin fizik dhe mendor të fëmijëve dhe adoleshentëve (4). Në lidhjen e mëparshme nën (4) mund të shikoni filmin Corona Children (45 minuta) të plotë. Nën moshën 11 vjeç, maskat nuk janë të dobishme për fëmijët Pediatri Dr. mjekësore Michaela Glöckler, për shembull, e konsideron kërkesën e maskës, siç praktikohet aktualisht, si të papërshtatshme. Fakti që fëmijët mund të jenë ngjitës nuk justifikon masa të tilla si mbyllja e shkollave dhe kopshteve. Të rriturit gjithashtu kanë dy herë më shumë gjasa të infektohen, thotë ajo. Pediatrit pajtohen që nën moshën 11 vjeç nuk duhet të mbajnë kurrë maska. Këtu dëmi tejkalon përfitimin. Vetëm sepse fëmijët e kësaj moshe nuk mund të garantojnë higjenën e maskës. Dëmtimi mendor tek fëmijët nga maskat Dr. Glöckler merret me dëmin emocional që maskat dhe, në përgjithësi, trajtimin e koronavirusit mund të shkaktojnë tek fëmijët. Fëmijëve u thuhet vazhdimisht - çdo ditë dhe për muaj - se ata po i rrezikojnë të tjerët dhe se duhet të kenë kujdes sepse ata vetë rrezikohen nga të tjerët. Fëmijët vaksinohen se bota është e rrezikshme, gjithmonë e dukshme çdo ditë (përmes maskave të kudondodhshme). Ajo thotë: "Kjo është një traumë kolektive që do t'ua përcjellim brezit të ardhshëm dhe që ka një efekt më të thellë sa më të vegjël të jenë fëmijët." Rreziku i transmetimit nga fëmijët është minimal Dr. mjekësore Steffen Rabe është specialist në mjekësinë pediatrike dhe adoleshente në Mynih dhe zëdhënës i bordit të mjekëve për vendimet individuale të vaksinimit. V. Ai thotë për temën e maskave tek fëmijët: “Rreziku i transmetimit nga fëmijët tek njëri -tjetri ose nga fëmijët te mësuesit është minimal dhe i papërfillshëm. Nëse kishte ndonjë transmetim në shkolla ose kopshte, ishte nga mësuesit tek fëmijët. Nuk ka asnjë studim të vetëm shkencor me cilësi të lartë dhe të besueshëm që ka vërtetuar se mbajtja e maskave nga fëmijët dhe adoleshentët do të çonte në një rënie përkatëse të numrit të rasteve të infeksionit. " Asnjë pushim maskë për fëmijët Rregulloret gjermane për punonjësit janë gjithashtu në kuptimin e shëndetit dhe sigurisë në punë, sipas Dr. Rabe, që pas dy orësh të mbajtjes së maskës, është e nevojshme një pushim më i gjatë. Por fëmijët mbajnë maskat e tyre në shkollë dhe në oborrin e shkollës për shumë orë pa u shqetësuar askush për nevojën e një pushimi të maskës. Maskat parandalojnë zhvillimin e traktit respirator tek fëmijët Prof Dr. mjekësore Christian Schubert, mjek, psikolog dhe psikoterapist thekson: "Kur vishen maska, trakti respirator nuk mund të zhvillohet siç do të zhvillohej pa maskë, formimi i mukozave, konfrontimi me mikroorganizmat ose kolonizimi natyral me bakteret dhe kërpudhat nuk ndodhin. Përveç kësaj, ekziston një përmbajtje tepër e lartë e dioksidit të karbonit në traktin respirator dhe, si rezultat, një presion i rritur i pjesshëm në arteriet, kështu që dëmi duhet të supozohet. " Nëse presioni i pjesshëm është shumë i lartë, kjo do të thotë se ka shumë gaz (në këtë rast dioksid karboni) në gjak dhe arterie. Njëri pastaj flet për hiperkapni, e cila mund të çojë në skuqje të lëkurës dhe, në raste ekstreme, aritmi kardiake, konfiskime dhe madje edhe humbje të vetëdijes. Distancimi shoqëror dhe frika dobësojnë sistemin imunitar "Distancimi shoqëror është një lloj sterilizimi i jetës," thotë Dr. Vazhdon Schubert. "Ne e dimë se higjiena e tepërt krijon sëmundje në një nivel thjesht imunologjik. Për më tepër, frika dhe paniku dobësojnë sistemin imunitar në afat të gjatë, duke rezultuar në një shtypje të vërtetë të sistemit imunitar. Frika dhe paniku gjithashtu dobësojnë sistemin imunitar pikërisht në zonën që do të ishte e nevojshme për t'u mbrojtur nga viruset. Ka më pak qeliza vrasëse natyrore, më pak limfocite dhe fraksione të tjera qelizore që na duhen urgjentisht në mënyrë që të qëndrojmë të shëndetshëm në kohë krize. " Dr. Në këtë kontekst, Rabe paralajmëron: “Ne po i privojmë fëmijët dhe sistemin e tyre imunitar nga mundësia për t'u zhvilluar në një mjedis normal. Infeksionet e zakonshme nuk ndodhin më, por do të ishin të nevojshme për pjekurinë e një sistemi imunitar të shëndetshëm ". Update: gusht 2021 - studimi u tërhoq Studimi i paraqitur më lart dhe i botuar në JAMA Pediatrics të Shoqatës Mjekësore Amerikane u tërhoq më 16 korrik 2021 (10). I.a. pajisja e përdorur për matjen e dioksidit të karbonit nuk ishte e përshtatshme. Gjithashtu u pyet nëse rezultatet e matjes ishin të sakta. Ne (ekipi redaktues i ZDG) shpresojmë, megjithatë, se gjithnjë e më shumë njerëz, veçanërisht prindërit dhe mësuesit, do të kuptojnë se sa të veshurit e maskave për orë të tëra ndikon në mirëqenien (jo vetëm) të fëmijëve dhe ndoshta i dëmton ata (edhe në një niveli psikologjik) .peshojnë më shumë se përfitimi i supozuar. Burimet e artikullit: Masken sind für Kinder schädlich - Zentrum der Gesundheit (1) Walach H, Hockertz S et al., Experimental Assessment of Carbon Dioxide Content in Inhaled Air With or Without Face Masks in Healthy Children, A Randomized Clinical Trial, JAMA Pediatr. Published online June 30, 2021, doi:10.1001/jamapediatrics.2021.2659 (2 )Schwarz S, Jenetzky E, Krafft H, Maurer T, Martin D. Corona children studies “Co-Ki”: first results of a Germany-wide registry on mouth and nose covering (mask) in children. Published 2021. Accessed June 15, 2021 (3) 2020News, Studie belegt: Inakzeptabel hohe Kohlendioxidwerte unter Gesichtsmasken bei Kindern, Juni 30, 2021 (4) Homm J-T, Corona-Kinder: Der Film; Die Folgen der Corona Massnahmen für unsere Kinder (5) Jonas U, Correctiv, Nein, das Tragen einer Maske führt nicht zu Sauerstoffmangel bei Kindern, 7. Dezember 2020 (6) J L Ward et al, Risk factors for intensive care admission and death amongst children and young people admitted to hospital with COVID-19 and PIMS-TS in England during the first pandemic year, medRxiv (2021). DOI: 10.1101/2021.07.01.21259785 (7) Clare Smith et al, Deaths in Children and Young People in England following SARS-CoV-2 infection during the first pandemic year: a national study using linked mandatory child death reporting data, medRxiv (2021). DOI: 10.21203/rs.3.rs-689684/v1 (8) Rachel Harwood et al, Which children and young people are at higher risk of severe disease and death after SARS-CoV-2 infection: a systematic review and individual patient meta-analysis, medRxiv (2021). DOI: 10.1101/2021.06.30.21259763 (9) Renk H, Elling R et al., Typically asymptomatic but with robust antibody formation: Childrens unique humoral immune response to SARS-CoV-2, medRxiv 2021.07.20.21260863; doi: https://doi.org/10.1101/2021.07.20.21260863 (10) Christakis D, Fontanarosa PB. Notice of Retraction. Walach H, et al. Experimental Assessment of Carbon Dioxide Content in Inhaled Air With or Without Face Masks in Healthy Children: A Randomized Clinical Trial. JAMA Pediatr. Published online June 30, 2021. JAMA Pediatr. Published online July 16, 2021. doi:10.1001/jamapediatrics.2021.3252

Në Australi dhe Zelandën e Re, një numër jashtëzakonisht i lartë i fëmijëve aktualisht vuajnë nga infeksione të rënda të frymëmarrjes të shkaktuara nga virusi sincitial i frymëmarrjes. Mjekët fajësojnë masat e koronës sepse fëmijët pothuajse nuk kishin asnjë kontakt me patogjenët dhe për këtë arsye nuk kishin asnjë mundësi për të zhvilluar një sistem imunitar të fortë. Masat Corona: sistemi imunitar nuk mund të zhvillohet Në klinikat e Wellington, kryeqyteti i Zelandës së Re, aktualisht ka 46 fëmijë me sëmundje të frymëmarrjes - ka shumë të ngjarë si rezultat i masave të koronës, dyshojnë mjekët, sipas një artikulli në The Guardian më 8 korrik 2021 (1). Sepse bllokimi, distancimi shoqëror, maska ​​dhe dezinfektimi i vazhdueshëm i duarve parandalojnë zhvillimin e një sistemi imunitar të shëndetshëm. Klinikat janë plot me foshnje, sistemet imunitare të të cilëve nuk mund të përballojnë më virusin sincitial të frymëmarrjes (RSV) dhe për këtë arsye edhe duhet të ajrosen pjesërisht. Ky virus mund të jetë fatal, veçanërisht nëse sistemi imunitar nuk është i zhvilluar mirë dhe natyrisht nëse keni sëmundje të mëparshme. Virusi sincitial i frymëmarrjes (RSV) RSV është një virus që shkakton infeksione të traktit të sipërm dhe të poshtëm të frymëmarrjes dhe shkakton simptoma që të kujtojnë një ftohje të lehtë ose - nëse kursi është më i rëndë - i gripit. Deri më tani, virusi nuk ka qenë problem për fëmijët e shëndetshëm pa sëmundje të mëparshme. Vdekshmëria këtu ishte vetëm 0.2 përqind. Normalisht, të gjithë fëmijët kanë pasur të paktën një infeksion RSV në moshën 2 vjeç. Me të gjitha infeksionet e frymëmarrjes që kanë fëmijët, RSV në fëmijët e shëndetshëm nuk është veçanërisht e zakonshme, që do të thotë se për prindërit dhe fëmijët është një infeksion respirator si çdo tjetër. Vlen më poshtë: sa më i ri të jetë një foshnjë kur bie në kontakt me RSV, aq më serioz mund të jetë infeksioni. Sidoqoftë, nëse nëna tashmë kishte një sistem imunitar të fortë, ajo mund t'i japë fëmijës fole mbrojtje për 4 deri në 6 javët e para veçanërisht të ndjeshme. Sidoqoftë, masat e koronës tani ka të ngjarë të kenë rezultuar në një sistem imunitar plotësisht të pa trajnuar në shumë të rritur, i cili natyrisht nuk mund t'i kalojë asnjë mbrojtje fole foshnjës. Deficiti i imunitetit për shkak të masave të koronës Sipas pediatërve atje, shtrirja e shpërthimit të papritur të RSV në Zelandën e Re është rezultat i të ashtuquajturit deficit imuniteti. Masat e koronës jo vetëm që parandalojnë kontaktin me SARS-Cov2, por kontaktin me të gjithë patogjenët, në mënyrë që të mos zhvillohet një sistem imunitar i shëndetshëm. Nëse një virus vjen dhe e kalon atë përmes maskës dhe të ngjashme, atëherë me të vërtetë godet sepse has në një sistem imunitar plotësisht të papërgatitur. Infeksionet po bëhen më keq se kurrë! Profesori Michael Baker, epidemiolog dhe shkencëtar i shëndetit, e shpjegon atë duke përdorur një metaforë: Nëse një ose dy vjet kalojnë pa një zjarr në shkurret, atëherë ka shumë nën -rritje që rriten përsëri dhe çdo zjarr që vjen do të jetë më i keq se kurrë. Ne përjetojmë diçka të ngjashme me fëmijët. ”Në muajt e fundit ata nuk kishin më infeksione, jo sepse ishin tepër të shëndetshëm, por përkundrazi, sepse nuk kishin më kontakt me patogjenët dhe prandaj janë bërë të ndjeshëm. Tani ata po përjetojnë - veçanërisht ata që kanë lindur në pandemi - kontaktin e tyre të parë aktual me një virus, i cili tani është përkatësisht i vështirë. Sa më gjatë të jetë bllokimi, aq më keq epidemitë e ardhshme Përsëri dhe përsëri dikush dëgjoi dhe lexoi kohët e fundit se sa të kënaqur ishin që pothuajse nuk kishte raste të gripit. Gripi praktikisht është zhdukur. Numri i rasteve ka rënë me 99.9 përqind. RSV gjithashtu u shty prapa me 98 përqind (2). Këto infeksione ishin zakonisht përgjegjëse për disa nga vdekshmëria e tepërt e dimrit në Zelandën e Re (dhe vendet e tjera). "Efekti i deficitit të imunitetit është i dëshirueshëm në një afat të shkurtër sepse parandalon një mbingarkesë shtesë të sistemit shëndetësor në pandemi," shkruan shkencëtarët francezë (3). “Në planin afatgjatë, megjithatë, deficiti i imunitetit natyrisht krijon probleme. Sepse nëse nuk ka më infeksione midis fëmijëve, ata nuk mund të krijojnë imunitet, kështu që përfundimisht shpërthime më të forta do të jenë rezultati. ”Sigurisht, kjo do të jetë veçanërisht rasti nëse masat e koronës zbuten - sipas studiuesve. Sa më gjatë të jenë bllokimet dhe kështu periudhat në të cilat pothuajse nuk ka asnjë kontakt me bakteret dhe viruset, aq më keq do të jenë epidemitë e ardhshme. Mjekët këshillojnë: është mirë të mbani masat e koronës Në pesë javët e fundit, Zelanda e Re raportoi gati 1.000 raste të RSV (sipas Institutit të Shkencës dhe Kërkimit Mjedisor). Në mënyrë tipike, mesatarisht 1,743 për të gjithë sezonin dimëror 29 javor. Edhe në Australi, RSV është goditur jashtëzakonisht e fortë, kështu që organizata profesionale e mjekëve të përgjithshëm RACGP raportoi në faqen e saj në internet në Mars 2021 (4) dhe këshilloi që do të ishte më mirë të vazhdoni me masat e koronës, domethënë distancimin shoqëror, larjen e duarve etj Frikë nga sezoni i gripit për vitin 2021 RACGP gjithashtu supozon se sezoni i anuluar i gripit 2020 ka rezultuar në uljen e imunitetit të gripit në popullatë, gjë që mund të çojë në një sezon shumë të rëndë të gripit këtë vit. Vaksinimet e gripit mund të jenë jashtëzakonisht të rëndësishme - sipas organizatës së mjekëve - për të mbrojtur kundër një shpërthimi të mundshëm të gripit në 2021. Zgjidhja: bllokim i përhershëm dhe vaksinime kundër gjithçkaje Shpresoj se mund ta shihni ironinë në këtë titull. Meqenëse sa më pak kontakt të keni me të gjithë mikroorganizmat (bakteret, viruset, kërpudhat) që janë normalisht të pranishëm në një popullatë, aq më i dobët bëhet sistemi juaj imunitar. Vaksinimet nuk mund të mbrojnë në afat të gjatë. Ato janë diçka si paterica për një person me aftësi të kufizuara - një zgjidhje urgjente që është zhvilluar në retrospektivë dhe mbron vetëm kundër virusit (nese mbron) që ishte më parë i shfrenuar (për të mos përmendur efektet anësore të mundshme). Por kundër asaj që vjen, qofshin viruse apo bakterie apo çfarëdo, ju mund të mbroni vetëm një sistem imunitar të fortë dhe të stërvitur mirë. Këtu mund të lexoni se si mund të forconi sistemin tuaj imunitar. Prandaj do të ishte detyra e parë e një qeverie (nëse mirëqenia e njerëzve do të ishte e rëndësishme për të) për të informuar popullsinë e saj në lidhje me masat që ndihmojnë në forcimin dhe trajnimin e sistemit imunitar. Për fëmijët në kohën e Corona kjo do të thoshte: asnjë mbyllje shkollash dhe qendrash ditor dhe, mbi të gjitha, asnjë maskë, sepse fëmijët nuk janë as të rrezikuar nga SARS-CoV2 as nuk janë shoferë të pandemisë (e cila ishte e njohur që nga qershori 2020 më së voni (5)). Këtu mund të lexoni se sa të dëmshme mund të jenë maskat për fëmijët. Burimet e artikullit: Corona-Massnahmen machen Kinder infektanfällig - Zentrum der Gesundheit (1) The Guardian, New Zealand children falling ill in high numbers due to Covid ‘immunity debt’, 8. Juli 2021 (2) Huang, Q.S., Wood, T., Jelley, L. et al. Impact of the COVID-19 nonpharmaceutical interventions on influenza and other respiratory viral infections in New Zealand. Nat Commun 12, 1001 (2021) (3) Cohen R, Ashman M, Taha MK, Varon E, Angoulvant F, Levy C, Rybak A, Ouldali N, Guiso N, Grimprel E. Pediatric Infectious Disease Group (GPIP) position paper on the immune debt of the COVID-19 pandemic in childhood, how can we fill the immunity gap? Infect Dis Now. 2021 May 12:S2666-9919(21)00112-3. doi: 10.1016/j.idnow.2021.05.004. Epub ahead of print. PMID: 33991720; PMCID: PMC8114587. (4) RACGP, Why did RSV see a summer surge in Australia this year? 10. März 2021 (5) Ludvigsson JF. Children are unlikely to be the main drivers of the COVID-19 pandemic - A systematic review. Acta Paediatr. 2020 Aug;109(8):1525-1530. doi: 10.1111/apa.15371. Epub 2020 Jun 17. PMID: 32430964; PMCID: PMC7280674.

Çdokush që është vazhdimisht në nxitim dhe nuk ka kurrë kohë është zakonisht një blerës mirënjohës i të gjitha llojeve të ushqimit të shpejtë.Shumë njerëz gjithashtu besojnë se ushqimi i shpejtë dhe ushqimi i shëndetshëm nuk shkojnë së bashku. Por kjo është e gabuar. Edhe menaxherët që nxitojnë, ekziston një zgjidhje se si të përgatisim ushqim të shpejtë, por në të njëjtën kohë të shëndetshëm. Pra, nëse siguroheni që të keni gjithmonë dhjetë ushqimet e mëposhtme në shtëpi, nuk do të keni më nevojë të mbështeteni në ushqime jo të shëndetshme. Lexoni me ne se sa e lehtë është të përgatitësh ushqim të shëndetshëm për ata që nxitojnë. Ushqim i shëndetshëm për njerëzit në munges kohe Ushqimi i shëndetshëm për ata që nxitojnë nuk është një vepër arti. E tëra që ju nevojitet është informacioni i duhur. Më urgjentët midis atyre që nxitojnë janë llojet e menaxherëve. Ata kurrë nuk kanë kohë dhe u pëlqen të hanë ushqim të shpejtë. Rastësisht, llojet e menaxherëve nuk përfshijnë vetëm drejtuesit e një kompanie. Shumë amvise me kohë të plotë shpesh vuajnë nga mungesa e kohës sesa një menaxhere e lartë e një korporate ndërkombëtare. Ndërsa menaxheri industrial zakonisht ha vetëm ushqim jo të shëndetshëm gjatë pushimeve të tij, menaxheri i stresuar i familjes shpesh furnizon burrin dhe fëmijët e saj me pak ushqim të shpejtë ushqyes. Dhe kështu dollapët e qilarit të shumë familjeve janë plot me supë me qese, tortellini të thata, salca të menjëhershme, kanaçe ravioli, pica të ngrira, pluhur puding, tetra pako qumështi me jetë të gjatë dhe shumë më tepër. Nëse furnizimet mbarojnë, shërbimi i picës thirret ose gruaja nxiton në zinxhirin më të afërt të ushqimit të shpejtë për të sjellë diçka në tryezë midis "marrjes së të vegjëlve nga kopshti ditor" dhe "marrjes së të moshuarve në mësimet e pianos" ”. Kjo qasje nuk është e shëndetshme, veçanërisht jo në planin afatgjatë. Shpesh e vetmja gjë që mungon janë këshillat vendimtare se si të përgatitni ushqim të shëndetshëm me nxitim. Dhjetë ushqime të ruajtshme dhe të shëndetshme Nëse tashmë keni dhjetë ushqimet e mëposhtme të ruajtura mirë por të shëndetshme në qilarin tuaj, mund të përgatitni ushqim shumë më të shëndetshëm sesa keni bërë deri më tani - dhe ende nuk keni nevojë për shumë më tepër kohë se më parë. Shumë nga këto vakte gjithashtu mund të merren në punë ose në shkollë pa asnjë problem, në mënyrë që pushimet e shëndetshme të mund të bëhen edhe në punën e përditshme stresuese dhe jetën shkollore. 1. Ushqimi i shëndetshëm me bishtajore Fasulet, bizelet, qiqrat dhe thjerrëzat zakonisht nënvlerësohen mjaft. Në thelb, megjithatë, ato janë një ushqim pothuajse i përsosur për t'u përdorur për të bërë ushqim të shëndetshëm për ata që nxitojnë. Bishtajoret sigurojnë proteina me bollëk, si dhe shumë fibra për zorrët, hekur për gjakun, magnez për nervat, kalcium për kockat dhe dhëmbët si dhe kalium për zemrën dhe deacidifikim të shpejtë. Bishtajore - të thara ose nga kavanozi Bishtajoret janë gjithashtu mjaft të lira - qoftë në formë të tharë apo të gatshme nga kavanoza. Prandaj qilarja juaj duhet të përmbajë variacione të ndryshme të bishtajoreve organike: për shembull fasule të zeza, fasule të bardha, fasule adzuki, thjerrëza jeshile, thjerrëza beluga, thjerrëza malore, thjerrëza shampanjë, qiqra, bizele jeshile dhe çdo gjë tjetër që ju pëlqen nga rafti i bishtajoreve. Gatuani bishtajoret paraprakisht Bishtajoret e thara ngjyhen në mënyrë ideale në ujë gjatë natës dhe gatuhen ditën tjetër në jo më shumë se gjysmë ore (derdhni ujin e njomur dhe vlim në ujë të freskët, të pakripur). Gatuani një sasi të madhe bishtajore menjëherë! Këto mund t’i mbani shumë mirë në frigorifer për disa ditë dhe më pas t’i përdorni për të përgatitur një larmi të madhe ushqimesh dhe vakte të vogla gjatë gjithë javës, p.sh. sallatë thjerrëze me perime, ose humus në katër variacione, e cila gjithashtu ka shije të shijshme në bukë, ose qoftet e thjerrëzave me pure lulelakër - vegane. Këtu mund të gjeni receta të shpejta dhe të shëndetshme me bishtajore: Ushqime alkaline ose në bazën tonë të të dhënave të recetave. Humus me qiqra të shpejta Ju mund të bëni humus të shijshëm të qiqrave si ky, për shembull: Thjesht vendosni qiqrat e ftohura, të ziera (ose qiqrat nga kavanoza) në blender ose në një përpunues ushqimi, derdhni gjithçka me pak ujë gatimi, shtoni vaj ulliri, pak hudhër të freskët, kripë dhe - shumë e rëndësishme - shtoni pak tahini (paste e bërë nga farat e thata të susamit të pjekur). Nëse konsistenca e humusit është shumë e fortë pas procesit të parë të përzierjes, thjesht shtoni pak më shumë ujë ose vaj. Në fund, e shijoni me pak kripë barishtore ose shkëmbore. Një sallatë bishtajore gjithashtu përgatitet shpejt, ka shije të shijshme dhe është një vakt ideal i shëndetshëm për ata që nxitojnë. Lexoni gjithashtu: Sekretet për qiqrin Këtu do të gjeni receta për variacionet e shijshme të humusit. Sallatë me bishtajore Një variant shumë i thjeshtë i sallatës i bërë nga bishtajoret duket kështu: Përzieni bishtajoret e gatuara me qepë, avokado, lëng limoni të shtrydhur fllad ose uthull molle dhe vaj ulliri dhe aromatizoni me barishte kripë dhe piper - e gatshme! Dolli e thekur me yndyrë qepë kokosi ose patate xhaketë me gjalpë ose një omëletë qepë të bërë nga vezë organike ose një pjesë të quinoa ose ose…. Thjerrëzat e shpejta edhe pa u njomur Nëse harroni të njomni, atehere përdorni thjerrëzat. Nga të gjitha bishtajoret, këto nuk duhet të njomen brenda natës. Ato mund të zihen drejtpërdrejt në ujë të mjaftueshëm, i cili zgjat rreth 30 minuta. Gjysma thjerrëzat e kuqe janë gati për pak minuta, pse të mos provoni një supë me thjerrëza Super të shpejta janë bishtajoret nga kavanoz Shkon edhe më shpejt, natyrisht, nëse zgjidhni nga gota në vend të bishtajoreve të thara. Atëherë gjithçka që duhet të bëni është të hapni gotën, të përzieni me përbërësit e tjerë, ta erëzoni dhe të shkoni në tryezë. 2. Meli, kusku dhe kuinoa Në asnjë çast, ata që nxitojnë mund të përgatisin një vakt të shëndetshëm me mel, kuskus dhe quinoa. Lërini të ziejnë në ujë të mjaftueshëm ose lëng perimesh, ziejini për 10 deri në 15 minuta, lërini të fryhen përsëri për aq kohë - dhe pjatat anësore janë gati. Burger meli Nëse gjithashtu i gatuani këto pjata anësore paraprakisht, gjithashtu mund t'i ruani shumë mirë në frigorifer dhe, për shembull, gjatë sulmit të ardhshëm të urisë. B. Shërbejeni së bashku me bishtajoret. Meli i gatuar ose kuinoa e gatuar gjithashtu mund të përzihen me barishte të copëtuar, karrota të grira, arra të bluara, zëvendësues të vezëve ose vezëve dhe të shndërrohen në hamburgerë ose topa të vegjël. Ato janë të skuqura në vaj kokosi ose vaj organik të skuqjes nga të dyja anët dhe së shpejti do të bëhen të preferuarat e familjes. Ju mund ta ndryshoni recetën sipas dëshirës tuaj, p.sh patatet e milletit me lakër të bardhë me ajvar, patatet e bëra nga kuinoa, spinaqi dhe kërpudhat ose patatetat e spinaqit. Burgerët sigurisht që mund të bëhen edhe paraprakisht dhe më pas të vendosen të ftohtë në pushimin e drekës. Një tjetër recetë e shijshme e hamburgerit mund ta gjeni këtu: Vegan Burgers Sigurisht që ju mund të ngrohni melin - pasi të jetë gatuar - dhe ta shërbeni me gjalpë dhe kripë barishte ose ta shtoni në një supë ose të bëni një sallatë prej tij, p.sh. B. sallata quinori. Kuinoa e shpejtë Në tregtinë organike ka edhe quinoa (organike Inca quinoa), e cila është veçanërisht e lehtë për t'u përgatitur, domethënë në një qese të ndezshme. Një vakt i shëndetshëm për ata që nxitojnë është gati pas vetëm 15 minutash. Quinoa-Quick Maya është po aq e shpejtë dhe mund të përdoret për të krijuar një sallatë ose zierje të mrekullueshme. Quinoa-Quick Maya përbëhet nga një përzierje e kuinoas së kuqe dhe të bardhë, qiqrave dhe orizit. Meli dhe quinoa gjithashtu shijojnë shumë me perime. Por është pikërisht përgatitja e perimeve që është një problem pothuajse i pakapërcyeshëm për shumicën e njerëzve me mungesë kohe. Zgjidhja këtu është: 3. Ushqim i shëndetshëm për ata që nxitojnë me perime të ngrira Blerja e perimeve të freskëta dhe pastaj shndërrimi i tyre në pjata të shijshme kërkon vërtet kohë. Nëse keni shumë pak kohë, duhet të merrni një furnizim të mirë të perimeve të ngrira. Kjo është në dispozicion në versione shumë të ndryshme. Sidoqoftë, mos zgjidhni enët e gatshme të perimeve që tashmë përmbajnë salcë ose përbërës të tjerë, për shembull. Duhet të jenë vetëm perimet e pastruara, të copëtuara dhe kryesisht të zbardhura. Mënyra më e shpejtë për ta përgatitur është ta vendosni në një tenxhere me pak ujë ose lëng perimesh, ta zieni për një kohë të shkurtër, në mënyrë që të mbetet e fortë, ta kaloni dhe ta servoni me gjalpë ose vaj kokosi. Pastaj ne kombinim me mel apo kuinoa, i cili tashmë është përgatitur në frigorifer, ose një peshk i skuqur shpejt ose tofu. Për perimet: salcë e lehtë e bërë nga gjalpi i bajames Një salcë e lehtë vërtet e shpejte (dhe sigurisht e shëndetshme) për perimet është e lehtë me gjalpin e bajames së bardhë. Para se të vendosni perimet në tenxhere, skuqni një qepë të copëtuar në pak vaj kokosi ose gjalpe, pastaj shtoni lëngun e perimeve dhe perimet. Pak para se perimet të jenë gati, përzieni 1 deri në 3 lugë (në varësi të sasisë së perimeve) gjalpë bajame në supë, shijoni sipas dëshirës tuaj - dhe ju keni një salcë të bardhë të shijshme dhe të shëndetshme. 4. Ushqimi i shëndetshëm me patate të ëmbla Patatet e ëmbla janë një ushqim i shpejtë - e dini këtë? Thjesht sepse janë gati për të ngrënë kaq shpejt. Një vakt i shëndetshëm mund të krijohet në një kohë të shkurtër për ata që janë me nxitim: qërojeni, prerë në copa të vogla dhe ziejeni në pak ujë - dhe ju keni përgatitur një pure të shijshme dhe të shëndetshme të patates së ëmbël. Së fundi, shtoni një copë gjalpë organik, një spërkatje të madhe limoni dhe - për qiellzën e ëmbël - një copë shurup panje ose - për variantin e përzemërt - kripë bimore. Pureja e shijshme mund të mbahet në frigorifer për disa ditë dhe madje mund të shijohet e ftohtë. Por pykat e patates së ëmbël me spec djegës dhe krem ​​avokado gjithashtu mund të përgatiten në asnjë kohë fare. 5. Ushqimi i shëndetshëm me makarona dhe salcë domate Makaronat me salcë domate janë ndoshta një nga pjatat më të njohura dhe më të shpejta të disponueshme në një kanaçe, por edhe në një komplet të gatshëm (makarona me salcë pluhur që duhet të zihen vetëm me ujë). Këto variante të ushqimit të shpejtë janë rrallë të shëndetshëm. Salcat me pluhur në veçanti janë zakonisht një përzierje shumëngjyrëshe e përforcuesve të aromës, trashese, shije artificiale, etj. Dhe makaronat për to zakonisht bëhen nga miell gruri i lehtë. Por ka edhe makarona në një version të shëndetshëm, për shembull spageti bazë i bërë nga kungull i njomë, i cili është i prerë në formë spageti. Sidoqoftë, varianti i kungujve të freskët të ushqimit nuk është për të gjithë (edhe pse është veçanërisht i dashur nga fëmijët!). Ata që preferojnë makaronat e zakonshme mund të blejnë spageti të shëndetshme (ose variacione të tjera makaronash me drithëra të plota) në dyqane organike, për shembull të bëra nga uthulla, kamut, mel ose hikërror ose bishtajore (thjerrëzat, qiqrat, fasulet e mungës). Një recetë e shpejtë e spagetit: Spageti Aglio e Olio Ekzistojnë gjithashtu shumë salca të shijshme të gatshme të domates në kavanoza në tregtinë organike. Ato janë të lira nga përbërësit e ushqimit artificial të përmendur më sipër, por gjithashtu mund të blihen paraprakisht dhe të ruhen për një kohë të gjatë. Alsoshtë gjithashtu e mundur të gatuani një salcë domate në magazinë. Këtu është receta jonë për një salcë domate të thjeshtë. Makaronat One Pot janë një mënyrë e shkëlqyer për të gatuar një vakt të shpejtë dhe të shëndetshëm. Makaronat gatuhen me perime në një tenxhere për 10 minuta dhe më pas kaliten. Ekzistojnë gjithashtu variacione të ndryshme pesto që sjellin larmi në spageti të përditshme, të cilat mund të mbahen të mbyllura mirë në një kavanoz dhe për këtë arsye janë gjithmonë në dispozicion kur dëshirohen makarona. 6. Ushqim i shëndetshëm për ata që nxitojnë me tërshër dhe fara chia Fëmijëve u pëlqen veçanërisht një drekë e ëmbël. Një qull me banane, pak sheqer me lule kokosit ose mjaltë dhe kanellë është shumë e shijshme. Sigurisht, ju gjithashtu mund të lini jashtë ëmbëlsuesin ose të shtoni pak gjalpë hurme (hurma të pastruara në ujë). Për tersheren, 4 lugë të mëdha të thekon tërshërë organike (ato të imëta) zihen me 2 gota qumësht bajame. Pastaj hiqeni nga shporeti, vendosni kapakun dhe lëreni të thithë për të paktën 5 minuta. Pastaj shtoni ëmbëlsuesin e dëshiruar (sheqeri i luleve të kokosit mund të gatuhet në të njëjtën kohë) si dhe një banane të shtypur dhe / ose, nëse është e nevojshme, një mollë të grirë hollë. Spërkateni me kanellë para se ta shërbeni. Një qull i shijshëm vanilje me një salcë kokrra të kuqe të nxehtë është gjithashtu e shpejtë dhe e lehtë. Një variant më modern i një qull që mund të pasurohet me fruta, gjalpë bajame, kanellë, etj është xia chia. Sigurisht, xhel chia është vetëm modern në gjerësitë tona evropiane. Në Amerikën Qendrore dhe Jugore, nga ana tjetër, farat chia janë të njohura për një kohë shumë të gjatë dhe janë përdorur si ushqim i shëndetshëm për aq kohë, megjithëse Maya e lashtë sigurisht nuk kishte aq shumë njerëz me nxitim dhe po aq kufizim kohor sa në epokën tonë. Farat Chia mund të ruhen jashtëzakonisht mirë (shumë më mirë se, për shembull, fara e lirit) dhe për këtë arsye mund të ruhen edhe në sasi më të mëdha. Ju mund të gjeni receta me xia chia nën lidhjen e sipërme të farës chia (bukë me filiz "paprika" (e përzemërt) dhe puding çia çokollate (e ëmbël)) - mund të gjeni më shumë receta chia këtu. Lexoni gjithashtu: Tërshëra - Një nga kokrrat më të shëndetshme Recetet tona me qulle tershere i gjeni ketu! 7. Ushqimi i shëndetshëm për ata që nxitojnë me mollë dhe banane Qullja e mësipërme (ose xhel chia) është gjithashtu një messhujte e lehtë për ata qe jane të etur pas ëmbëlsirave. Si rezultat, gjithmonë duhet të keni mjaft banane dhe mollë organike në magazinë. Përveç përdorimit të tyre në qull, mueslis dhe sallata me fruta, bananet dhe mollët gjithashtu mund të hahen nga dora ose si rostiçeri në shkollë dhe kopsht. Meqenëse vështirë se ka një frut më të mirë për ruajtje sesa bananet dhe mollët, këto fruta janë ideale për njerëzit me nxitim, pasi ato mund të blihen paraprakisht dhe janë gjithmonë në dispozicion për një vakt të shëndetshëm - për shembull për një qumësht të shpejtë banane -bajame. Për këtë, qumështi i bajames thjesht përzihet me një banane. Nese nuk deshironi ta pergatitni vete qumshtin e bajames atehere ju mund ta bleni ate te gatshem ne dyqanet organike. Ju poashtu mund te perdorni qumshtje tjera me baze bimore, si terashere, orizi etj. 8. Ushqim i shëndetshëm për ata që nxitojnë me fruta të thata Sigurisht, variantet e thara janë edhe më të qëndrueshme se frutat e freskëta. Frutat e thata janë gjithashtu jashtëzakonisht të pasura me kalcium, magnez dhe hekur. Pra, këtu mund të mbështeteni në burime të pakufizuara: Hurmat duhet të jenë gjithmonë në magazinë, pasi mund t'i përdorni për të krijuar shumë ëmbëlsira të shëndetshme. Unazat e mollës janë gjithashtu të shkëlqyera dhe veçanërisht të njohura me fëmijët. Fëmijët gjithashtu duan manit, mango, ananas dhe banane. Frutat e thata mund të hahen në vend të ëmbëlsirave. Sigurisht, ato gjithashtu i japin vlerë çdo muesli ose qull. Sidoqoftë, sigurohuni që të pini mjaft ujë gjatë gjithë ditës nëse hani fruta të thata. Rastësisht, ëmbëlsira alkaline ose bare muesli mund të bëhen shumë shpejt nga frutat e thata dhe arrat, gjë që na çon në pikën tjetër. 9. Ushqim i shëndetshëm për ata që nxitojnë me arra dhe gjalpë arrash Ushqimi i shëndetshëm për ata që nxitojnë mund të shoqërohet me arra. Arrat mund të mbahen për një kohë shumë të gjatë në enë qelqi të mbyllura - dhe dihet gjithashtu se janë shumë të shëndetshme. Arrat, për shembull, janë shumë të pasura me acide yndyrore omega-3 dhe madje njihen zyrtarisht si personel mbrojtës për shëndetin e zemrës. Arrat braziliane janë gjithashtu gjithmonë një meze të lehtë, pasi dy ose tre arra braziliane në ditë duhet të sigurojnë selen të mjaftueshëm për të përmbushur kërkesat ditore për këtë element gjurmë. Seleni përdoret shpesh në mënyrë profilaktike kundër kancerit ose në tiroiditin kronik të Hashimotos. Arrat shqeme (Cashew) gjithashtu kanë një efekt qetësues për shkak të përmbajtjes së tyre në triptofan. Ata kanë shije shumë të butë në të njëjtën kohë, kjo është arsyeja pse ato mund të përdoren në mënyra të ndryshme, p.sh. B. për prodhimin e djathit arror ose o. G. tortë bazë. Po një tortë Matcha ose një tortë boronica? Sigurisht, arrat gjithashtu mund të hahen direkt. Dhe së bashku me frutat e thata mund të vendosni së bashku përzierjen tuaj në pak kohë. Sigurohuni, megjithatë, që të hani përzierjen e arrave shumë ngadalë dhe ta përtypni plotësisht në mënyrë që të tretet shpejt dhe të mos ndihet e rëndë në stomakun tuaj. Sidoqoftë, gjalpi i bajames (ose gjalpët e tjerë të arrave) është veçanërisht i rëndësishëm, pasi mund të krijoni një larmi të jashtëzakonshme ushqimesh të shpejta dhe të shëndetshme me të - nëse është gjalpë me bazë bimore, djathë krem, salcë (shiko pikën 3 sipër), një akullore alkaline, Pirja e çokollatës ose qumështi i shijshëm i bajames. E gjithë kjo është e vështirë të arrihet pa gjalpë bajame. 10. Smoothie të shëndetshme të gatshme për ata që nxitojnë "Unë nuk kam kohë për një smoothie" tingëllon shpesh nga kati i menaxherit. E kuptueshme kur mendoni për përpjekjen e përfshirë për të bërë një smoothie origjinal jeshil. Smoothies nga shishja a gatshme nuk bëjnë fjalë, pasi ato kryesisht përbëhen nga koncentrat, lëngje të pasterizuar, shumë sheqer, shumë fruta, shumë pak fibra, shumë pak jeshile, etj. Por tani ka dy mundësi në dispozicionin tuaj për të marrë një smoothie të shkëlqyeshëm shpejt dhe në të njëjtën kohë të shëndetshme, e cila gjithashtu ka shije të klasit të parë. Nga njëra anë, ka smoothie të gatshme në formë pluhuri, të cilat mund t’i përzieni gati për t’u pirë në sekonda me ujë në një shaker, blender ose mikser. Ekziston një smoothiee gatshme për çdo shije: smoothie balancues me manaferrat, smoothie jeshil detox, smoothie energjie dhe madje edhe një smoothie me çokollatë. Nga ana tjetër, mund të jetë që një menaxher të shtrydh një lëng portokalli ose të blejë një lëng në një dyqan ushqimesh të shëndetshme. Ai tani mund të përziejë pluhura të ndryshëm jeshilë në këtë lëng, p.sh. B. pluhur gjethe hithre, pluhur gjethe luleradhiqe, pluhur spinaqi, pluhur gjethe majdanozi, etj., Të cilat janë gjithashtu të disponueshme në dyqanet përkatëse. Në këtë mënyrë, ai kursen pazaret apo edhe duke zgjedhur dhe pastruar perimet me gjethe jeshile dhe ende mund të shijojë një smoothie të mrekullueshme të gjelbër. Dhe nëse kjo është akoma shumë punë për ju, si thoni për kubin e smoothies jeshile? Shpaketojeni, pini një kafshatë - edhe ju duhet të keni kohë për këtë ;-) Do të shihni se sa e lehtë është të krijoni një vakt të përsosur dhe të shëndetshëm për ata që nxitojnë me vetëm disa ndryshime në zakonet. Në këtë mënyrë, ju mund të vazhdoni të ndiqni rutinën tuaj të përditshme të vrullshme menaxheriale dhe akoma të hani dietën më të mirë të mundshme. Do të ishte edhe më mirë dhe më e shëndetshme, natyrisht, nëse do të mundeshit që herë pas here të lini pak më shumë relaks dhe qetësi të gjejnë rrugën e tyre në jetën tuaj ;-) Ju mund të lexoni se çfarë mund të bëni në mënyrë ushqyese për nervat tuaj të stresuar në 9 këshillat tona kundër stresit. Burimet e artikullit: Gesundes Essen für Eilige - Zentrum der Gesundheit

Për makaronat tona me një tenxhere me kërpudha, speca dhe kunguj të njomë, të gjithë përbërësit thjesht gatuhen së bashku në një tenxhere për 10 minuta - përfshirë makaronat. E lehtë, e shpejtë dhe absolutisht e shijshme! Përbërësit për 2 porcione: 200 g spageti të shkruara (opo lloj tjeter te shpgetave integrale) 150 g kërpudha - të prera në feta të trasha 1/2 speca të kuq + 1/2 të verdhë (përafërsisht 150 g) - pa bërthamë dhe të prerë në shirita 120 g kungulleshe - lani, përgjysmoni dhe prerë në feta 750 ml melmese perimesh 200 ml krem ​​tërshërë - (bëjeni vetë) 2 lugë paste domate 100 gr domatina 1 ½ lugë salcë soje ½ lugë çaji paprika pluhur, e ëmbël 2 lugë majdanoz të copëtuar 1 lugë trumzë të copëtuar Kripë dhe piper kristal nga mulliri Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 15 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 10 minuta Koha e pritjes: - Hapi i parë Për makaronat me një tenxhere, vendosni të gjithë përbërësit - përveç ajkës dhe majdanozit - në një tenxhere dhe lërini të ziejnë. Pastaj ziejini për 8-10 minuta pa kapak. Hapi i 2 -të Pastaj përziejmë kremin dhe e rregullojmë me kripë dhe piper. Hapi i 3 -të Ndani makaronat e një tenxhere në dy pjata dhe shërbejeni të spërkatura me majdanoz.

Me këtë recetë do t'ju tregojmë se si mund të bëni vetë humus të shijshëm nga qiqrat në vetëm 10 minuta. Thjesht bluajeni përbërësit përkatës në një blender dhe spërkatini me kripë dhe piper - gati! Përbërësit për 4 gota: Për humusin me susam (përafërsisht 400 g) 300 g qiqra, nga gota (netto) - shpëlajini tërësisht mbi një sitë dhe kullojeni 25 g fara susami, e bardhë 1 thelpinj hudhre - qëroni dhe shtrydhni 3 lugë vaj ulliri, 3 lugë lëng limoni, të shtrydhur 1 lugë çaji pluhur kurkuma, përafërsisht 3 g ¼ lugë çaji speca djegës ose piper të kuq 1 lugë majdanoz të copëtuar Kripë dhe piper kristal nga mulliri Për humusin me kerri (përafërsisht 500 g) 250 g qiqra, nga gota (netto) - shpëlajini tërësisht mbi një sitë dhe lëreni të kullojë 3 lugë miell kokosi 200 ml krem ​​tërshërë - (bëjeni vetë) 1 lugë lëng limoni, të shtrydhur 1 lugë xhenxhefil të grirë hollë 4 lugë çaji pluhur kerri - përzieni me 2 lugë vaj ulliri për të formuar një pastë 1 lugë gjelle koriandër të copëtuar Kripë dhe piper kristal nga mulliri Për humusin me panxhar të kuq (përafërsisht 300 g) 150 g qiqra, nga gota (netto) - shpëlajini tërësisht mbi një sitë dhe kullojeni 70 g panxhar të zier - lani dhe çerek Ove thelpinj hudhre - qëroni dhe shtrydhni 30 ml krem ​​tërshërë - (bëjeni vetë) 20 ml vaj ulliri 1 lugë tahini (paste susami) 1 lugë çaji lëng limoni, i shtrydhur Kripë dhe piper kristal nga mulliri Për humusin me spinaq (përafërsisht 300 g) 150 g qiqra, nga gota (netto) - shpëlajini tërësisht mbi një sitë dhe kullojeni 100 g spinaq të freskët - lajeni dhe thajeni Ove thelpinj hudhre - qëroni dhe shtrydhni 30 ml krem ​​tërshërë - (bëjeni vetë) 20 ml vaj ulliri 1 lugë çaji lëng limoni, i shtrydhur 1 lugë gjalpë bajame, e bardhë Kripë dhe piper kristal nga mulliri Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 1 minuta Koha e pritjes: - Hummus me susam: Bluajeni imët të gjithë përbërësit - përveç kripës dhe piperit - në një blender. Pastaj e rregullojmë për shije me kripë dhe piper. Hummus me kerri: Bluajeni imët të gjithë përbërësit - përveç kripës, piperit dhe koriandrit - në një blender. Më pas e rregullojmë me kripë dhe piper dhe e palosim koriandrin. Hummus me panxhar: Bluajeni imët të gjithë përbërësit - përveç kripës dhe piperit - në një blender. Pastaj e rregullojmë për shije me kripë dhe piper. Hummus me spinaq: Bluajeni imët të gjithë përbërësit - përveç kripës dhe piperit - në një blender. Pastaj e rregullojmë për shije me kripë dhe piper.

Mund të shkruhet shumë për ushqimin e shëndetshëm. Sidoqoftë, ky artikull ka për qëllim të gjithë ata që nuk kanë prirje ose kohë për të lexuar, por gjithsesi duan të njihen shkurtimisht me rregullat më të rëndësishme të një diete të shëndetshme. Këto janë rregulla që nuk kërkojnë shumë përpjekje, zakonisht nuk kushtojnë asgjë, mund të praktikohen për pothuajse çdo sëmundje dhe mund të çojnë në rezultate mahnitëse me mirëqenie të madhe. Ushqimi i shëndetshëm - 25 rregulla - ia vlen të zbatohen! Një dietë e shëndetshme është jashtëzakonisht e vlefshme. Ai jo vetëm që ju siguron të gjithë lëndët ushqyese që ju nevojiten për të pasur energji të mjaftueshme për ditën, por edhe një sërë substancash vitale që ju ndihmojnë të qëndroni të shëndetshëm ose - nëse jeni të sëmurë - të shëroheni përsëri. Tek ne do të gjeni shumë informacione se si një dietë e shëndetshme mund të parandalojë sëmundjet ose të përshpejtojë dhe mbështesë shërimin në rast sëmundjeje. Thjesht shkruani "ushqimin e shëndetshëm" ose sëmundjen tuaj personale në kërkimin tonë. Menjëherë do të merrni shumë këshilla se si mund të përdoret një dietë e shëndetshme për të lehtësuar simptomat. Dhe nëse doni të filloni gatimin menjëherë, jeni shumë të mirëpritur në kanalin tonë të gatimit, ku kuzhinieri ynë Ben do t'ju tregojë se sa e lehtë dhe e shijshme është të gatuash në mënyrë të shëndetshme. Edhe rregullat që tingëllojnë si jospektakolare kanë efekte fantastike në shëndet Shumë nga rregullat e një diete të shëndetshme tingëllojnë krejtësisht spektakolare, mund të mos i besoni dhe për këtë arsye nuk i provoni. Kjo është një turp, sepse këto rregulla - të cilat zakonisht janë plotësisht falas - shpesh kanë një efekt fantastik në shëndet. Merrni, për shembull, rregullin e ushqimit të shëndetshëm numër 3: përtypni me kujdes. Kjo masë është aq efektive dhe ka një efekt të tillë shërues, detoksifikues dhe rigjenerues të zorrëve, saqë mjeku spa Franz-Xaver Mayr (1875-1965) krijoi kurën e tij F.-X.-Mayr, e cila është e famshme edhe sot, e cila ka të bëjë veçanërisht të plotë Mësoni të përtypni. Sepse sa më ngadalë të hani dhe sa më shumë të përtypni çdo kafshatë, aq më mirë ushqimi mund të tretet dhe aq më mirë furnizoheni me lëndë ushqyese dhe substanca vitale Sa më pak të ngjarë të ketë procese të fermentimit ose kalbjes së padëshiruar në zorrë dhe më pak të ngjarë të ketë fryrje dhe probleme të tjera të tretjes Mukoza e zorrëve është më e shëndetshme dhe më të rralla janë sëmundjet kronike, pothuajse të gjitha janë të lidhura me një çrregullim të mukozës së zorrëve dhe florës së zorrëve, siç shpjegohet këtu: Sindroma e zorrëve të rrjedhshme sa më e shëndetshme të jetë flora e zorrëve - dhe vetëm një florë e shëndetshme e zorrëve është një çelës i rëndësishëm për shëndetin, siç e kemi përshkruar këtu: Struktura e florës së zorrëve Kështu që ju shihni se sa jashtëzakonisht pozitiv mund të jetë ky rregull i vogël i të ushqyerit të shëndetshëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Isshtë shumë e ngjashme me të gjitha rregullat e tjera. Provoje! Rregullat e një diete të shëndetshme Mësohuni me një dietë të shëndetshme dhe zbatoni një rregull në të njëjtën kohë. Prandaj, është mirë që papritmas të mos ndryshoni dietën tuaj dhe papritmas të mos përmbysni plotësisht zakonet tuaja të mëparshme të të ngrënit. Trupit tuaj i duhet kohë të mësohet me të. Prandaj merreni hap pas hapi! do të jeni më të suksesshëm! Argëtohuni shumë me të! 1. Hani vetëm kur jeni të uritur Një dietë e shëndetshme nuk ka të bëjë vetëm me atë që hani, por edhe si dhe kur hani. Në çdo rast, hani vetëm kur jeni vërtet të uritur. Dhe ndaloni së ngrëni kur jeni të ngopur - kështu që mos vazhdoni të hani vetëm sepse ka shije kaq të shijshme. Duhet patjetër të shmangni ngrënien e tepërt. Është më mirë të përgatitni vetëm një pjesë më të vogël paraprakisht. Nëse keni një sëmundje akute (p.sh. ftohja, gripi, infeksioni gastrointestinal, etj.) ju humbni oreksin tuaj, pastaj agjëroni derisa të keni oreks përsëri. Ju nuk do të vdisni nga uria. Ne te kunderten! Trupi juaj ka nevojë për energjinë e tij që të shërohet përsëri dhe nuk mund të kujdeset për tretjen gjithashtu. Dëgjoni trupin tuaj! Shënim nga 15 Prill 2020: Kjo nuk është një thirrje për të agjëruar në rast të një infeksioni me virus, siç u akuzuam sot. Për shkak se studimet e miut (1) tregojnë se, megjithëse agjërimi mund të nxisë procesin e shërimit në infeksionet bakteriale, në infeksionet virale furnizimi me glukozë ishte i rëndësishëm sipas këtyre studimeve të miut. Por vetëm kur dëgjoni trupin tuaj - dhe ky është mesazhi i vetëm këtu (dëgjoni trupin tuaj!) - atëherë mund t'ju sinjalizojë që të hani vetëm ushqime të caktuara. Pra ju keni p.sh vetëm oreks për fruta ose lëngje të tyre, gjë që ndodh shpesh me infeksionet nga viruset (ftohjet, gripi), por asnjë dëshirë për ushqime të pasura me yndyrë ose proteina. Sidoqoftë, janë pikërisht frutat që sigurojnë substancat vitale të nevojshme për shërim, përfshirë glukozën (në një përbërje natyrore), pa e ngarkuar sistemin tretës. 2. Merrni kohën tuaj për të ngrënë! Hani gjithmonë ngadalë! Nëse jeni të nxituar dhe jeni jashtëzakonisht të uritur në të njëjtën kohë, atëherë hani vetëm disa kafshata, kurrë një vakt kryesor. Vetëm kur të jenë bërë të gjitha takimet, hani në paqe. Ky rregull nuk vlen vetëm për një dietë të shëndetshme të bërë nga ushqime të shëndetshme. Edhe nëse jeni jashtë dhe nuk gjeni asgjë të shëndetshme, hani ngadalë dhe pa stres! 3. Përtypni plotësisht dietën tuaj të shëndetshme! Përtypni çdo kafshatë me kujdes - në mënyrë ideale 30 deri në 40 herë - para se ta gëlltisni. Ne përmendëm përparësitë në hyrjen e mësipërme. Nëse e kuptoni mirë, do të keni të paktën pjatën tuaj gjysmë të mbushur derisa të gjithë të tjerët të kenë mbaruar së ngrëni. 4. Shmangni desertet pas vakteve kryesore Ëmbëlsirat pas ngrënies pengojnë tretjen (kjo shpesh vlen edhe për ëmbëlsirat e shëndetshme, të tilla si bare frutash, mous çokollatë vegane, etj.). Ëmbëlsirat konvencionale janë natyrisht jo të shëndetshme më vete, veçanërisht pasi ato zakonisht përbëhen nga sheqer, karbohidrate të izoluara dhe / ose produkte të qumështit. Bëni zakon të prisni për ëmbëlsirë të paktën gjysmë ore pas vaktit tuaj. Avantazhi: Gjatë kësaj kohe, ju zakonisht humbni oreksin tuaj për ëmbëlsira. Nëse akoma dëshironi të hani ëmbëlsirën tuaj, të paktën ajo nuk e pengon më tretjen e vaktit kryesor. Ndjenja e ngopjes është rritur gjithashtu dhe ju nuk hani më aq ëmbëlsirë sa mund të kishit bërë menjëherë pas ngrënies. 5. Mëngjesi - po apo jo? Mos e detyroni veten të hani mëngjes në mëngjes (shihni rregullin 1: Hani vetëm kur jeni të uritur). Nëse e dini që nuk do të jeni të uritur në 7 të mëngjesit, por në 9 të mëngjesit ose më vonë, kështu që nëse jeni tashmë në rrugë, atëherë mund të përgatitni me qetësi një meze të lehtë të shëndetshme në shtëpi, të cilën mund ta hani në orën 9 të mëngjesit ose më vonë të jeni në gjendje të hani mëngjes sa herë që ndiheni të uritur. Në këtë mënyrë ju shmangni ushqimet jo të shëndetshme në mensë ose në furrë. 6. Hani deri në orën 6 pasdite më së voni në mbrëmje Nëse keni darkë më vonë se ora 6 pasdite, ngrënia gjatë natës vë stres në sistemin tuaj tretës. Fuqia tretëse është zakonisht e dobët në mbrëmjen e vonë apo edhe gjatë natës. Ushqimi mbetet në stomak dhe zorrët për një kohë të gjatë dhe përkeqëson cilësinë e gjumit. 7. Disa vakte të vogla apo disa të mëdha? Nëse preferoni të keni disa vakte të vogla ose, edhe më mirë, vetëm dy ose tre vakte të mëdha, varet nga ju, preferencat tuaja dhe ankesat e mundshme. Ata që kanë probleme me nivelet e sheqerit në gjak i përmbahen disa vakteve të vogla në ditë. Njerëzit e shëndetshëm gjithashtu mund të provojnë agjërimin me ndërprerje. Ju hani dy vakte të mëdha në ditë - dhe së shpejti ndiheni fantastik. Provojeni këtë ritëm të ngrënies: Ritmi i të ushqyerit të shëndetshëm. Në thelb, megjithatë, ngrënia e disa vakteve të vogla në ditë nuk ka përfitime shëndetësore. Ju nuk mund të humbni peshë më mirë me të, siç e kemi përshkruar tashmë këtu: Disa vakte të vogla ose disa të mëdha 8. Pija e duhur në një dietë të shëndetshme Nëse keni një dietë të shëndetshme të gjithanshme, është mirë të zgjidhni vetëm ujë si pije. Shmangni të gjitha pijet me sheqer ose ëmbëlsuar, të gjitha limonadat, pijet freskuese dhe energjike, pijet me qumësht dhe pijet alkoolike. Lëngjet dhe smoothit nuk janë pije, por meshujte ose paragjella. Ju nuk duhet të blini lëngje frutash dhe smoothie, por gjithmonë t'i bëni ato të freskëta vetë. Lëngjet e perimeve mund të blihen me cilësi organike në supermarketin organik. Lëngjet e freskëta, të shtrydhura vetë janë gjithashtu më të mira këtu. Kur bëhet fjalë për ujin, zgjidhni ose një ujë të mirë burimi nga rajoni juaj ose ujin tuaj të filtruar të rubinetit. Ne përdorim IVY-Bio-Filter për trajtimin e ujit të pijshëm vetë dhe jemi të lumtur t'ua rekomandojmë atë të tjerëve. Uji pastrohet dhe mineralizohet paksa në këtë filtër të lëvizshëm të ujit të pijshëm. Bëhet dobët alkaline dhe ka shije të shkëlqyeshme - si uji i freskët i burimit. Shumë njerëz mbipeshë humbin peshë thjesht duke zbatuar këtë rregull - veçanërisht nëse kanë konsumuar më parë pije me sheqer. Ata që ndihen të sëmurë shpesh përjetojnë një përmirësim të gjendjes së tyre kur shkëmbejnë të gjitha pijet e tjera të mëparshme me ujë të pa gazuar. Çajrat duhet të shihen si një ilaç ose një shtesë dietike, jo një lëng. Çajrat sigurojnë antioksidantë, substanca të hidhura dhe shumë substanca të tjera shëruese. Ato zgjidhen sipas situatës dhe nevojave aktuale. 9. Filloni ditën me një gotë ujë Nëse nuk ju pëlqejnë pijet e ftohta në mëngjes, atëherë pini ujin pak të ngrohur ose të nxehtë në gllënjka. Nëse keni nevojë për shije, shtoni pak lëng limoni të shtrydhur. Prisni të paktën dhjetë minuta para se të hani mëngjes. Uji stimulon tretjen dhe ndihmon në hudhjen e shpejtë të mbetjeve (toksinave) të grumbulluara gjatë natës. 10. Ushqimi i plotë në vend të ushimit pa vlerë karakterizon një dietë të shëndetshme Zgjidhni ushqime të plota (integrale)! Buka me drithëra në vend të bukës së bardhë, makarona me drithëra në vend të makaronave konvencionale, oriz ngjyrë kafe në vend të orizit të bardhë, etj. efekt pozitiv në shëndetin e zorrëve dhe kështu në shëndetin e përgjithshëm. 11. Shmangni grurin dhe produktet e grurit Më mirë të përdorni makarona dhe produkte të pjekura të bëra nga mielli integral i shkruar, thekra, tërshëra, elbi ose kokrrat e lashta einkorn dhe zmerile. Shumë njerëz reagojnë ndaj grurit me ankesa, por rrallë e lidhin me grurin. Nëse lini grurin, shëndeti juaj shpesh do të përmirësohet: Përmbledhje per grurin - Problemi nuk është vetëm gluteni Proteina e grurit, por jo gjithmonë gluteni, shkakton inflamacion 12. Bëni testin e glutenit Situata është e ngjashme me glutenin, një proteinë që gjendet në shumë lloje drithërash (grurë, spelë, thekër, tërshërë, elb, kamut, einkorn, zmerile). Shumë njerëz jo vetëm që reagojnë ndaj grurit, por edhe ndaj glutenit në përgjithësi me ankesa. Nëse ushqimet që përmbajnë gluten shmangen në këto raste, gjërat shpesh janë më të mira. Drithërat pa gluten janë meli dhe misri. Pseudodritherat pa gluten janë quinoa, amaranth, teff, canihua dhe hikërror. Merrni testin e glutenit, provojeni një herë për 60 ditë pa gluten dhe prisni dhe shihni se si jeni. Megjithatë, kokrrat e lashta - einkorn, emmer - shpesh tolerohen më mirë sesa kokrrat "normale" të pasura me gluten siç janë gruri dhe spelja. Këtu ju testoni ndjeshmërinë tuaj personale ndaj glutenit dhe e lini trupin tuaj të vendosë se çfarë është e mirë për të dhe çfarë jo. 13. Sheqeri në një dietë të shëndetshme? Jo faleminderit! Natyrisht, sheqeri dhe produktet që përmbajnë sheqer (ëmbëlsirat, jogurtët e frutave, pudingat, ëmbëlsirat, etj.) Nuk i përkasin një diete të shëndetshme. Ato kontribuojnë jashtëzakonisht në keqtrajtimin dhe zhvillimin e sëmundjeve. Ata që arrijnë të tërhiqen nga sheqeri do të vënë re se sa mirë është të jetosh pa sheqer. Mund të përqendroheni më mirë, ankesat kronike përmirësohen, kaloni më pak kohë tek dentisti dhe jeni shumë më produktiv në sport. Sidoqoftë, siç besohet shpesh, askush nuk duhet të bëjë pa ëmbëlsira. Ka ushqime të shijshme, të shëndetshme, të ëmbla, ëmbëlsira të shëndetshme, dhe çokollata gjithashtu mund të bëhet nga përbërës të shëndetshëm: Çokollata ia vlen të joshësh 14. Hani perime të shëndetshme të papërpunuara çdo ditë Ushqimi i papërpunuar është ushqimi me të cilin njerëzimi është zhvilluar gjatë miliona viteve. Ai siguron lëndë ushqyese të papërlyera dhe substanca vitale në formën që trupi ynë e njeh më së miri. Prandaj, sigurohuni që të hani një pjesë të madhe të perimeve të papërpunuara të paktën në një vakt çdo ditë - ose për mëngjes (sallatë frutash, gojëmjaltë, tërshëra dhe muesli frutash), si rostiçeri (shkopinj perimesh, smoothie jeshile) ose për drekë (të shëndetshme ushqim, sallata, lakër) etj). Mos harroni: Gjithmonë hani perime të papërpunuara para gatimit, p.sh. B. së pari sallatën, pastaj vaktin kryesor. "Sallatë" nuk do të thotë vetëm një sallatë me gjethe. Përfshihen gjithashtu kohlrabi të grirë, panxhar, rrepkë, karrota, selino, etj. Jo të gjithë mund të tolerojnë ushqimin e papërpunuar në mbrëmje. Pra, nëse keni një sistem tretës mjaft të dobët dhe / ose nuk jeni mësuar me perimet e papërpunuara, hani perimet e papërpunuara deri rreth orës 2 pasdite dhe në mbrëmje është më mirë të hani një pjatë me perime të avulluara. Dhe mos harroni rregullin numër 3, veçanërisht kur bëhet fjalë për ushqimin e papërpunuar! Përtypni tërësisht! Në seksionin tonë të recetave do të gjeni shumë receta të shijshme dhe të thjeshta të ushqimit të papërpunuar për jetën e përditshme. 15. Pjesa kryesore e një diete të shëndetshme janë perimet Ushqimi kryesor në një dietë të shëndetshme janë perimet. Përbërësi kryesor në vaktet tuaja janë perimet. Ekzistojnë gjithashtu bishtajore, oriz me kokërr, makarona integrale, kuskus, drithëra, polenta, quinoa, hikërror etj. Dhe / ose tofu / tempeh (si hamburger, patë, pjekje fetë, etj.). Tema e shijshme e bërë nga qiqrat tani është gjithashtu në dispozicion. Kur bëhet fjalë për perimet dhe frutat, blini sa herë që është e mundur në mënyrë sezonale dhe rajonale - dhe gjithmonë jepni përparësi produkteve organike. Perimet mund të përgatiten të papërpunuara ose të gatuara me avull. Metodat e skuqjes pikante ose gatimit me shumë yndyrë duhet të shmangen. 16. Ushqimi i shëndetshëm: Është mirë që frutat të hahen të papërpunuara Frutat duhet të hahen të papërpunuara, jo të gatuara. Frutat e papërpunuara kanë një efekt pastrues - kur hahen vetë dhe në stomak bosh. Nëse hani fruta së bashku me ushqime të tjera, mund të ndiheni keq dhe dispepsi. Sidoqoftë, kjo nuk është për shkak të frutave, por për shkak të kombinimit të pafavorshëm (shih gjithashtu pikën 24). Sepse frutat treten më shpejt se çdo grup tjetër ushqimor. Nëse i hani së bashku me grupet e tjera ushqimore, atëherë këto pengojnë kalimin e shpejtë nëpër zorrët e frutave. Prandaj frutat qëndrojnë në sistemin tretës për një kohë të panatyrshme të gjatë dhe tani fillojnë të fermentohen atje. Mund të rezultojë fryrje, dhimbje stomaku dhe ngërçe në stomak. Nëse nuk jeni mësuar me fruta të papërpunuara, shpesh mendoni se mund ta bëni më të lehtë për tu tretur duke gatuar. Sidoqoftë, shpesh është e kundërta. Për shumë njerëz, frutat e gatuara mbeten në sistemin tretës për më gjatë, ku çojnë në gaz, urth dhe keqtrajtim, por frutat e freskëta të papërpunuara jo (me kusht që të përtypen mirë dhe të hahen vetë!). Lë një ndjenjë butësie. Fruti i freskët, i papërpunuar gjithashtu konsiderohet të jetë alkalik, fruti i gatuar ka më shumë të ngjarë të jetë acid. Në të vërtetë nuk ka asnjë arsye të vërtetë për të gatuar fruta, sepse ka shije kaq të shijshme të papërpunuara saqë - ndryshe nga disa perime - nuk keni pse t'i gatuani për ta bërë atë më të shijshëm. Ju nuk keni pse ta vloni - si fasulet, për shembull - për të neutralizuar toksina të caktuara në të. Vetëm alergjenët shkatërrohen në një masë të caktuar gjatë gatimit, por këto substanca nuk shqetësojnë aspak ata që nuk janë alergjikë. Dhe meqenëse substancat e vlefshme jetësore në fruta zvogëlohen në sasi gjatë gatimit, gatimi çon qartë në një humbje të cilësisë që nuk ia vlen. 17. Mishi, peshku, vezët dhe produktet e qumështit rrallë përshtaten në një dietë të shëndetshme Mishi në sasi të menaxhueshme (dy racione në javë) zakonisht nuk ju bën të sëmurë. Por mishi (dhe produktet e bëra prej tij) nuk përshtaten në një dietë të shëndetshme. Sepse një dietë duhet të përshkruhet si e shëndetshme vetëm nëse nuk është e mirë vetëm për njerëzit, por edhe për pjesën tjetër të botës. Dhe një dietë me mish nuk është as e shëndetshme për mjedisin dhe as për kafshët në fjalë. Për ta, zgjedhja njerëzore për një dietë të pasur me mish nuk është vetëm e pashëndetshme, por torturuese dhe përfundimisht fatale. Nëse dëshironi të hani mish ose peshk, nuk duhet ta bëni atë më shumë se dy herë në javë dhe të blini mish direkt nga ferma organike. Në këtë mënyrë dikush është kaq i vëmendshëm, nëse dëshiron ta përdorë fjalën në lidhje me konsumin e mishit fare, për të kursyer kafshën nga transporti dhe funksionimi i thertores. Salcice dhe produkte të tjera të përpunuara të mishit nuk duhet të hahen. Shumica e këtyre produkteve përmbajnë aditivë të shumtë si p.sh B. kripë shëruese nitrite dhe shoqërohen me një rrezik në rritje të sëmundjes. Duke pasur parasysh peshkimin e tepërt të oqeaneve dhe ndotjen me metale të rënda dhe toksina të tjera mjedisore ose kushtet në bujqësinë e fabrikës së akuakulturave konvencionale, peshku nuk është një alternativë. Nëse vezët hahen, vetëm vezë organike! Për më tepër, blini vezë organike mundësisht nga supermarketi organik nga Bioland, Naturland ose Demeter. Rregullorja organike e BE -së (vezët organike "normale"), nga ana tjetër, i bën kushtet e jetesës më pak të këndshme për pulat. Këtu p.sh. 230 pula hedhëse mbahen në të njëjtin vend ku vetëm 140 pula mbahen në një fermë Bioland. Nuk ka rregullore për rritjen e pullets në sektorin organik "normal", dhe as nuk ka rregullore për përdorimin e produkteve mjekësore veterinare. Një fermë Bioland, nga ana tjetër, i përmbahet rregullave dhe udhëzimeve të rrepta. Shumë ilaçe lejohen vetëm në një masë të kufizuar këtu ose janë të ndaluara plotësisht. Nga pikëpamja jonë, produktet e qumështit nuk janë ushqim për të rriturit dhe shumë shpesh çojnë në ankesa që për fat të keq nuk lidhen me produktet e qumështit. Këto përfshijnë infeksione të shpeshta të frymëmarrjes, pastrim të vazhdueshëm të fytit, tendencë për alergji, probleme kronike të kokës dhe / ose tretjes, probleme kronike të lëkurës dhe, tek fëmijët, bajamet dhe otit media të vazhdueshme. Në vend të qumështit të lopës, mund të përdorni qumësht orizi, tërshëre, qumësht bajame ose - nëse është i pajtueshëm - qumësht soje. Mund të gjeni më shumë sugjerime këtu: zëvendësues i qumështit në vend të qumështit 18. Nëse Snack , atëherë Snack të shëndetshme Zgjidhni Snacks të shëndetshme - mundësisht të bëra vetë, p.sh. patate të skuqura lakër jeshile, patate të skuqura, smoothie jeshile, shake, shkopinj perimesh, topa arrash, përzierje gjurmë, fruta të thata, fruta të freskëta, krisur drithërash me dips të shijshme dhe shumë më tepër. Hidhni një sy në pjesën tonë të recetave për sugjerime të shijshme, p.sh këtu: Snack të shëndetshme ose vizitoni kanalin tonë të gatimit në YouTube. 19. Cila kripë në vend të kripës së tryezës së zakonshme? Në vend të kripës së tryezës, është mirë të përdorni kripë bimore, kripë guri ose kripë kristali. Këto janë kripëra natyrale pa aditivë. Përdorni kripën me masë, e cila funksionon mirë me përdorimin e kripës bimore, pasi një pjesë e madhe e saj përbëhet nga barëra. Më shumë se një total prej 3 - 5 gram kripë në ditë nuk rekomandohet. Gjithashtu merrni parasysh kripën në produktet e gatshme, sepse ato janë shumë të kripura! Po, deri në 80 përqind të sasisë ditore të kripës konsumohet përmes produkteve të gatshme. Për shembull, 50 gram sallam tashmë përmban 1.5 gram kripë. Një simit për çdo 100 gram 2 gram kripë. 20. Kini kujdes kur blini erëza! Kur blini përzierje erëzash, shikoni për nivelet e mundshme të përmirësuesve të aromës (glutamat monosodium) dhe aditivëve të tjerë të padëshirueshëm. Është më mirë të përdorni përzierje erëzash nga supermarketi organik ose tregtia organike online, përdorni erëza natyrale që gjithashtu kanë një efekt shërues, p.sh. B. xhenxhefil, kurkuma, qimnon, kanellë, piper nga mulli, vanilje, kardamom, kerri etj. Ose mund të bëni përzierjen tuaj të erëzave. Edhe këtu zgjidhni produktet organike, pasi ato nuk janë të kontaminuara me mbetje pesticidesh dhe mund të ruhen më butësisht. Ne shpjegojmë këtu se si mund të bëni pluhurin tuaj të stokut të perimeve: Bëni pluhurin tuaj të stokut të perimeve Ne shpjegojmë këtu se si të krijojmë një sasi pijesh: Buileon perimesh 21. Me një dietë të shëndetshme: shmangni produktet e gatshme Produktet e gatshme konvencionale shpesh përmbajnë aditivë të panevojshëm dhe të dëmshëm. Gjithmonë blini produkte të gatshme nga prodhuesi / prodhuesi, p.sh. Bukë në furrën organike (jo në supermarket), produktet e qumështit dhe produktet e mishit nga ferma, produktet e qumështit në supermarketin organik. Blini hamburgerë vegjetarë, produkte tofu, supa të gatshme ose të ngjashme edhe në supermarketet organike - ose zgjidhni ato produkte në supermarketin konvencional që nuk përmbajnë asnjë shtesë dhe përbërës të dyshimtë ose të tepërt, domethënë pa përforcues të shijes, pa sheqer, pa ëmbëlsues , ruajtës, ngjyra, emulsifikues etj. Është më mirë të blini uthull, mustardë, ketchup dhe produkte të ngjashme të gatshme vetëm në supermarkete organike ose dyqane organike në internet, sepse produktet ofrohen atje në një cilësi sa më natyrale, përdoren lëndë të para me cilësi të lartë dhe asnjë ushqim të tepërt përdoren aditivë. Është ideale nëse shmangni produktet e gatshme sa më shumë që të jetë e mundur ose edhe më mirë nëse përpiqeni t’i bëni vetë produktet përkatëse, p.sh. Ketchup dhe salca Kos: Bukë dhe simite: Këtu do të gjeni receta për bukë dhe simite, herë pa gluten, herë të lehta, herë të errëta, herë të ëmbla, herë të përzemërta Majonezë: Këtu janë një sërë majonezësh me perime dhe sugjerime se si t'i përdorni ato Chips patatesh dhe perimesh Shumë receta të tjera për ushqimet që normalisht i blini të gatshme mund të gjenden këtu në një version vegan: Ndryshimi i dietës vegane 22. Hani mundësisht me pak yndyrë Sasia e yndyrës së konsumuar çdo ditë mund të arrijë në 10-30 përqind të sasisë totale të kalorive. Pra, nëse hani 2400 kcal në ditë, atëherë mund të konsumoni midis 240 dhe 720 kcal në formën e yndyrës, me 10 gram yndyrë të pastër (vajra vegjetale, gjalpë) duke sjellë me vete 75 deri në 90 kcal. Në çdo rast, ju zgjidhni yndyrna të shëndetshme dhe vajra me cilësi organike të prodhuara me kujdes (ekstra të virgjër) dhe i kushtoni vëmendje një raporti të balancuar midis yndyrave të ngopura, të pangopura dhe të pangopura (omega-3 dhe omega-6), ku dikush duhet kjo e fundit gjithashtu duhet t'i kushtojë vëmendje një raporti të mirë prej rreth 5 me 1 (omega-6 me omega-3). Shpjegimet dhe detajet se si të përmbushni kërkesën tuaj për omega-3 mund të gjenden këtu: Mbulimi i kërkesës tuaj omega-3 vegan Në praktikë duket kështu: Ju gjithashtu mund të përdorni gjalpë (nëse akoma konsumoni produkte të qumështit) ose një margarinë perimesh me cilësi të lartë për ngrohje dhe pjekje të lartë - këtu kemi shpjeguar se si mund ta bëni vetë margarinë një vaj ulliri ekstra i virgjër për zierjen e perimeve gjatë përgatitjes së perimeve dhe për sallata vaji i linit dhe vaji i kërpit përdoren vetëm për enët me ushqim të papërpunuar Një margarinë organike me cilësi të lartë ose gjalpë organik mund të përdoret në bukë, natyrisht - nëse ju pëlqen - vaj kokosi, gjalpë kokosi, gjalpë arre, gjalpë kikiriku, gjalpë ulliri (shtoni pak kripë në vajin e ullirit dhe vendoseni në frigorifer për rreth 1 orë) ose të ngjashme. Herë pas here sigurisht që mund të përdorni edhe vajin e farës së kungullit, vajin e lulediellit ose vajra të tjerë me cilësi të lartë, por këto vajra të pasura me omega-6 nuk duhet të përdoren rregullisht. Nëse dëshironi të hani një dietë ketogjenike, atëherë sigurisht që ky rregull nuk vlen për ju, pasi dieta ketogjene natyrisht ka një përqindje të lartë të yndyrës. Prandaj, rregulla të ndryshme zbatohen në disa vende për dietën ketogjene. 23. Hani më shumë barëra të egra dhe substanca të hidhura Nëse dëshironi të hani veçanërisht shëndetshëm, atëherë përfshini bimë të egra në dietën tuaj. Në shëtitjen tjetër ose barërat e këqija në kopsht, thjesht mblidhni luleradhiqe, gjethe delli, trungje, barëra të thata etj., Pastaj i prisni në copa të vogla dhe i shtoni në sallatë ose gojëmjaltë. Bimët e egra janë jashtëzakonisht superiore ndaj perimeve të kultivuara për sa i përket substancave vitale dhe përmbajtjes së proteinave. Ato gjithashtu sigurojnë shumë antioksidantë dhe substanca të tjera në sasi të mëdha, të cilat shumë mirë mund të mbrojnë kundër sëmundjeve, të mbështesin detoksifikimin e trupit dhe të zvogëlojnë stresin oksidativ. Bimët e egra përfshijnë Aq e shëndetshme sepse ato ende përmbajnë substanca të hidhura natyrore që janë rritur prej kohësh nga perimet e kultivuara. Sepse sallata endive, çikorja dhe lakra jeshile nuk kanë shijuar hidhërim për një kohë të gjatë. Disa dekada më parë, megjithatë, ata ende e bënë. Substancat e hidhura në veçanti mbrojnë sistemin tretës dhe përmirësojnë funksionet e mëlçisë dhe tëmthit - dhe në këtë mënyrë parandalojnë shumë sëmundje. Substancat e hidhura promovojnë gjithashtu formimin e bazës së trupit, zvogëlojnë dëshirën për ëmbëlsira dhe ndihmojnë në rigjenerimin e mëlçisë, biliare dhe të gjithë sistemit tretës. Është mirë të hani substanca të hidhura çdo ditë, qoftë në formën e barërave të egra, barërave, erëzave, çajrave ose në formën e shtojcave të veçanta ushqimore me substanca të hidhura. 24. Rregullat e kombinuara të të ushqyerit të shëndetshëm Nëse keni probleme me tretjen pas ngrënies ose nëse vuani nga sëmundje kronike, duhet të lehtësoni trupin tuaj kudo që të jetë e mundur. Në këtë rast, kushtojini vëmendje një kombinimi të caktuar të ushqimeve kur kompozoni ushqimet tuaja dhe shikoni nëse ndiheni më mirë me të. Gjithmonë hani fruta vetë, mos i përzieni me grupet e tjera ushqimore (veçanërisht jo me drithëra, arra, uthulla dhe perime me niseshte). Shembuj tipikë të këtyre kombinimeve janë nga dieta "normale": ëmbëlsira me fruta, bukë me reçel, muesli me fruta, sallatë orizi me rrush të thatë, karrota me mollë, etj. Ekziston vetëm një grup ushqimor që mund të përzihet me fruta pa asnjë probleme (nëse Përzierja përtypet mirë!) - dhe këto janë perimet me gjethe jeshile (p.sh. në gojëmjaltën e gjelbër origjinale). Gjithmonë hani ushqim të papërpunuar së pari, pastaj enët e gatuara. Shihni nëse ndiheni më mirë nëse nuk hani enët me niseshte (patate, bukë, makarona, oriz) së bashku me ushqime të pasura me proteina (mish, peshk, produkte të qumështit, djathë, vezë). Hani atë që tretet lehtë së pari, pastaj atë që është më e vështirë për tu tretur. Informacione të mëtejshme mund të gjenden këtu: Tretje e shëndetshme 25. Hani në mënyrë rajonale dhe sezonale Gjithmonë blini në mënyrë rajonale dhe sezonale kur është e mundur. Në mënyrë ideale, kërkoni një dyqan fermash në zonën tuaj, ku produktet e fermerit përkatës shiten në fermë. Kutitë e abonimit janë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbështetur prodhuesit rajonalë dhe për të marrë ushqim sezonal. Në këtë mënyrë, ju merrni ushqimin më të freskët të mundshëm, i cili shpesh vilej vetëm në mëngjes dhe tashmë është në pjatën tuaj gjatë drekës. Humbja e lëndëve ushqyese dhe substancave vitale është minimale në këtë mënyrë. Alsoshtë gjithashtu mënyra më miqësore me mjedisin për të blerë dhe ngrënë. Për shkak se ushqimi rajonal dhe sezonal nuk ka nevojë për rrugë të gjata transporti, pa serra me energji intensive dhe pothuajse asnjë magazinë. Në dyqanin lokal të ushqimit të shëndetshëm ose supermarketin organik shpesh mund të merrni ushqim nga prodhuesit rajonalë. Shtë më mirë të pyesni në dyqan! Ushqimi i shëndetshëm, por vegan! Meqenëse - siç e keni parë më lart - ne mbrojmë një dietë vegane, do të gjeni informacione të mëtejshme në lidhjen e mëposhtme që do t'ju tregojë se një dietë vegane nuk është aspak - siç pretendohet shpesh - e lidhur me mangësi ushqyese, por është shumë dietë e shëndetshme, po një nga format më të shëndetshme të të ushqyerit ndonjëherë! Rregullat për një dietë të shëndetshme vegane mund të gjenden këtu: Rregullat për një dietë të shëndetshme vegane. Këshilla ushqyese për një dietë të shëndetshme Nëse ndiheni të tronditur nga kalimi në një dietë të shëndetshme dhe preferoni të konsultoheni me një nutricionist, ju rekomandojmë që të kërkoni këshilla ushqyese nga një nutricionist holistik. Ai ose ajo mund të punojë me ju për të gjetur ushqimin e duhur për ju dhe të krijojë një plan individual të të ushqyerit për ju. Nutricionisti juaj do t'ju përgjigjet nevojave tuaja, mirëqenies tuaj dhe, natyrisht, qëllimeve dhe dëshirave tuaja dhe do t'ju shoqërojë gjatë ndryshimit të dietës suaj ose derisa të arrini qëllimet tuaja. Përveç një ndryshimi në dietë, këto qëllime mund të përfshijnë gjithashtu arritjen e një peshe të caktuar trupore ose përmirësimin e gjendjes tuaj shëndetësore. Nëse dëshironi, trajneri juaj i të ushqyerit gjithashtu do t'ju shoqërojë kur blini sende ushqimore, sepse nuk është gjithmonë e lehtë të dalloni ushqimet me cilësi të lartë nga produktet më pak të rekomandueshme. Ne kemi shpjeguar këtu se si mund të gjeni nutricionistin e duhur për ju: Gjetja e këshillave të duhura ushqyese Mirë se vini në kanalin tonë të gatimit në YouTube. Aty do të gjeni shumë receta të shijshme - të gjitha ato janë shumë të shëndetshme, vegane dhe kanë një tepricë alkaline, dhe shumë prej tyre janë gjithashtu alkaline. Kuzhinieret tane ju tregon se si mund të gatuani shëndetshme dhe shijshëm në të njëjtën kohë. Burimet e artikullit: Gesunde Ernährung: Die 25 Regeln - Zentrum der Gesundheit

Njerëzit me intolerancë histamine vuajnë - p.sh. B. pasi kani konsumuar verë të kuqe, sallam ose djathë të moshuar - skuqje te lekures, dhimbje koke, diarre, rrjedhje hundësh, rrahje te shpejte zemre, të përziera ose shumë probleme të tjera. Çokollata, lakër turshi, domate, patëllxhan dhe madje disa fruta gjithashtu mund të shkaktojnë simptomat. Me masa naturopatike dhe një dietë me histaminë të ulët, ju mund të merrni përsëri nën kontroll intolerancën tuaj ndaj histaminës. Intoleranca histamine - simptomat Një gotë verë e mirë e kuqe në mbrëmje është mishërimi i rehatisë për disa, por për të tjerët është një garanci për simptomat tipike të intolerancës histamine: skuqje, diarre, të vjella, rrahje të zemrës, gulçim, dhimbje barku, hundë të lëngshme dhe sy të fryrë - pothuajse menjëherë pasi të shijoni verën. Në disa njerëz, intoleranca ndaj histaminës madje mund të çojë në simptoma afatgjata të tilla si ekzema, astma, neurodermatiti, sëmundja e Crohn, dhimbje koke dhe migrena, si dhe lodhje kronike dhe ndryshime të humorit. Cila eshte arsyeja? A është me të vërtetë një intolerancë ndaj histaminës apo thjesht një lloj alergjie ndaj verës? Intoleranca ndaj histaminës apo alergjia ndaj verës? Një alergji e vërtetë ndaj verës është mjaft e rrallë në krahasim me intolerancën ndaj histaminës. Në këtë rast, sistemi imunitar do të prodhonte antitrupa kundër përbërësve të rrushit ose disa majave në verë. Nëse trupi do të binte në kontakt me verën, histamina do të lirohej menjëherë, një substancë mesenxher që mund të shkaktojë simptoma tipike të alergjisë si lotim të syve, rrjedhje të hundëve, reaksione të lëkurës, etj Nga ana tjetër, një lloj "intolerance ndaj verës" ndodh shumë më shpesh. Organizmi nuk prodhon antitrupa këtu. "Intoleranca ndaj verës" mund të ketë një nga tre shkaqet e mëposhtme: 1. Intoleranca ndaj alkoolit Para së gjithash, alkooli mund të çojë në reaksione të ngjashme me alergjinë tek njerëzit përkatësisht të ndjeshëm. Në këtë rast, natyrisht, problemi nuk lind vetëm pasi të pini verë, por pas çdo pije alkoolike. Njerëzit me një intolerancë pak a shumë të theksuar të alkoolit kanë vetëm një sasi të kufizuar të enzimave të mëlçisë që mund të shpërbëjnë alkoolin. 2. Squfuri në verë Kimikatet e shtuara në verë gjithashtu mund të çojnë në simptoma të ngjashme me alergjinë - mbi të gjitha squfurin (sulfitin), i cili nga njëra anë prodhohet në një masë të caktuar direkt gjatë prodhimit të verës, por gjithashtu shtohet pothuajse në çdo verë si një lloj ruajtësi . Squfuri duhet të parandalojë fermentimin e pasaktë dhe të stabilizojë shijen e dëshiruar. Në veçanti astmatikët mund të reagojnë ndaj sulfiteve në verë me vështirësi në frymëmarrje. Në anime të ndryshme, përbërjet e squfurit në verë, të cilat shndërrohen në dioksid squfuri në stomak, çojnë në spazma bronkiale dhe kështu në simptoma tipike të astmës. Sidoqoftë, përbërjet e squfurit nuk janë të vetmet në verë. Birra, frutat e thata dhe një numër ushqimesh të tjera gjithashtu mund të përzihen me të. Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave vlerëson se një në 100 njerëz është i ndjeshëm ndaj përbërjeve të squfurit që përdoren për qëllime ruajtjeje. Sidoqoftë, meqenëse këto substanca tani përmbahen në shumë ushqime të ndryshme, një "alergji ndaj verës" nuk mund të jetë gjithmonë një intolerancë e squfurit ose alergji e squfurit. Sepse njerëzit me një problem squfuri sigurisht që nuk do të ishin në gjendje të hanin me kënaqësi fruta të thata të squfuruara, por do të fundoseshin të sëmurë pasi të pinin një gotë verë të kuqe. Theksi vihet tek vera e kuqe. Sepse vera e bardhë - edhe nëse është e squfurizuar - vështirë se çon ndonjëherë në simptoma për shumë "alergji të verës". Kështu që duhet të ketë një aspekt tjetër duke dremitur ekskluzivisht në verën e kuqe, e cila çon në intolerancën gjithnjë e më të zakonshme të verës sot. 3. Intoleranca ndaj histaminës Kush dukshëm menjëherë pasi shijoi verën e kuqe - por jo verën e bardhë! - vëzhgimi i simptomave të përshkruara më sipër mund të ketë intolerancë ndaj histaminës. Në këtë rast, të prekurit janë të ndjeshëm ndaj histamines, të cilat krijohen me bollëk në verën e kuqe gjatë fermentimit alkoolik. Histaminat në thelb janë substanca plotësisht natyrore që mund të gjenden në shumë ushqime. Në të njëjtën kohë, ato formohen edhe në vetë organizmin njerëzor, ku kryejnë shumë detyra të ndryshme, veçanërisht si substanca dërguese. Përfshirja e tyre në reaksione imune inflamatore ose alergjike është veçanërisht e njohur. Në rastin e inflamacionit, për shembull, histaminat shkaktojnë ënjtje të indeve lokale, zgjerim të enëve të gjakut dhe rritje të depërtueshmërisë së mureve të enëve të gjakut. Në këtë mënyrë, zona e përflakur mund të furnizohet më mirë me gjak dhe qelizat imune mund të migrojnë më lehtë atje. Në rastin e alergjive, lëshohet një sasi histamine mbi mesataren, kështu që kjo tepricë e histaminës është përgjegjëse për simptomat tipike të një alergjie. Situata është krejtësisht e ndryshme me një intolerancë histamine. Trupi nuk lëshon shumë histaminë këtu. Në vend të kësaj, organizmi nuk mund të shpërbëjë siç duhet histaminën që vjen me ushqimin. Mekanizmat e saj të prishjes së histaminës nuk po funksionojnë më siç duhet, kështu që njerëzit me intolerancë histamine - kur hanë ose pinë disa ushqime - vuajnë nga një tepricë histamine dhe më pas përballen me simptomat e përmendura më lart. Normalisht, histaminat ndahen në organizmin e njeriut nga vetë enzima diamine oksidaza e trupit (DAO). DAO formohet në mënyrë preferenciale në qelizat e mukozës së zorrëve. Probleme të ndryshme tani mund të ekzistojnë tek njerëzit me intolerancë histamine: Shkaqet gjenetike të intolerancës histamine Në raste të rralla, intoleranca ndaj histaminës mund të jetë gjenetike, d.m.th. mund të jetë e pranishme që nga lindja. Prodhimi i DAO është i kufizuar këtu për shkak të një predispozite përkatëse gjenetike. Problemet në zorrë shkaktojnë intolerancë ndaj histaminës Intoleranca ndaj histaminës ndodh shumë më shpesh si rezultat i një problemi të zorrëve. Prodhimi i DAO zvogëlohet këtu për shkak të një çrregullimi të mukozës së zorrëve, kështu që thjesht nuk ka mjaft DAO të disponueshëm për të prishur siç duhet histaminat. Por si ndodhin çrregullimet e mukozës së zorrëve? Përveç dietës tipike moderne me konsumin e saj jashtëzakonisht të lartë të karbohidrateve të izoluara (miell të bardhë dhe produkte sheqeri) dhe proteina shtazore, infeksionet e zorrëve ose trajtimet me antibiotikë mund të kenë një efekt jashtëzakonisht të dëmshëm në shëndetin e zorrëve. Intoleranca ndaj histaminës ndodh shpesh pas terapisë me antibiotikë. Flora e zorrëve - si një nga mekanizmat natyrorë mbrojtës të mukozës së zorrëve - shqetësohet nga të gjithë faktorët e përmendur. Si rezultat, ka dëmtim të mukozës së zorrëve, e cila natyrisht ndikon edhe në qelizat prodhuese të DAO. Nëse një problem i tillë i zorrëve është shkaku i intolerancës histamine, në përvojën tonë nuk është e pazakontë që një rehabilitim gjithëpërfshirës i zorrëve të rigjenerojë mukozën e zorrëve, e cila gjithashtu lejon qelizat prodhuese të DAO të rikuperohen dhe të kryejnë shpejt detyrat e tyre përsëri pa ndonjë problemet Mangësitë në substancat vitale shkaktojnë intolerancë ndaj histaminës Intoleranca ndaj histaminës është gjithashtu e lidhur ngushtë me furnizimin e mikroelementeve të caktuara që përfshihen në sintezën dhe aktivitetin e DAO si dhe në prishjen e histaminës. Nëse ka një mungesë të substancave vitale, simptomat e intolerancës histamine mund të ndodhin tek njerëzit me një gjendje përkatësisht të para-stresuar. Në rastin e intolerancës ekzistuese të histaminës, mungesa përkatëse rrit problemin ose parandalon shërimin. Ju mund të zbuloni se cilat substanca vitale, minerale dhe elementë gjurmë janë të rëndësishëm për intolerancën ndaj histaminës më poshtë nën masat holistike. Frenimi i aktivitetit të DAO shkakton intolerancë ndaj histaminës Intoleranca ndaj histamines mund të zhvillohet gjithashtu nëse aktiviteti DAO dhe / ose prodhimi DAO frenohen ose zvogëlohen nga faktorë të caktuar. Në radhë të parë janë barnat e ndryshme. Kafeina gjithashtu frenon DAO. Ilaçet rrisin intolerancën ndaj histaminës Nga lista me të vërtetë shumë e gjatë e të gjitha ilaçeve që pengojnë DAO ose madje çojnë në rritjen e çlirimit të histaminës në trup, ne do të dëshironim të zgjidhnim vetëm tre në këtë pikë: Diazepam (i njohur gjithashtu si Valium, një pilulë gjumi dhe qetësues që përdoret gjithashtu për epilepsi) Metronidazole (një antibiotik me efekte imunosupresive dhe anti-inflamatore, që përdoret shpesh për inflamacion kronik të zorrëve dhe gjendje të lëkurës siç është rosacea) Lorcainide (një ilaç për rrahjet e parregullta të zemrës) Pra, nëse merrni ilaçe dhe jeni të munduar nga simptomat tipike të intolerancës histamine në të njëjtën kohë, pyesni mjekun ose farmacistin tuaj nëse ilaçet tuaja janë ndër ato që pengojnë DAO ose mund të nxisin lirimin e histaminës. Listat korresponduese të ilaçeve mund të gjenden gjithashtu në literaturën përkatëse për intolerancën ndaj histaminës (shih tek Burimet) dhe në Internet nën "Lista e barnave të papajtueshme në intolerancën e histaminës". Alkooli shkakton intolerancë ndaj histaminës Një faktor tjetër që pengon aktivitetin e DAO është alkooli (ose produkti i tij i prishjes acealdehid), kështu që vera e kuqe e përmendur mund të intensifikojë simptomat e intolerancës histamine në dy mënyra. Përveç kësaj, alkooli rrit depërtueshmërinë e murit të zorrëve, kështu që nën ndikimin e alkoolit edhe më shumë histamina mund të futen në qarkullimin e gjakut sesa është rasti me anti-alkoolistët intolerantë ndaj histaminës. Njerëzit me intolerancë histamine duhet të shmangin pijet alkoolike plotësisht - veçanërisht pasi birra e grurit dhe madje edhe shampanja janë të pajisura mirë me histamina dhe për këtë arsye gjithashtu nuk bëhet fjalë. Në rastin e intolerancës histamine, ushqime problematike Në rastin e intolerancës histamine, ushqimet problematike së pari duhet të shmangen plotësisht derisa masat e marra të çojnë në një përmirësim dhe ngadalë mund të eksperimentoni me kujdes me sasi të vogla të ushqimeve në fjalë. Përveç verës së kuqe, burimet e histaminës janë veçanërisht djathrat e pjekur gjatë, peshku i konservuar, peshku i tymosur, perimet e fermentuara (lakra turshi), produktet e thartuara të sojës, pastat e majave, shumë lloje suxhuku si dhe uthulla (sidomos uthulla balsamike, më pak uthull molle) dhe turshi - dmth të gjitha ushqimet që kanë një proces bakterial të pjekjes kaluan. Një rostiçeri në mbrëmje i bërë me kubikë djathi, turshi dhe një gotë verë të kuqe është një ndalim absolut për ata që janë intolerantë ndaj histaminës. Ushqime të pasura me histaminë Ushqimet e mëposhtme janë veçanërisht të pasura me histaminë: Peshku, nëse nuk është absolutisht i freskët (peshku i ngrirë gjithashtu funksionon nëse shkrihet shpejt dhe përgatitet menjëherë) prodhimet e detit Djathë i vjeter Mish të përpunuar dhe produkte sallamesh Mish i pjekur (i varur) Verë dhe birrë Uthull dhe turshi (p.sh. turshi të përziera, turshi, etj.) Lakra turshi dhe ushqime të tjera të thartuara Produktet e sojës së fermentuar (miso, tempeh dhe tofu tani janë në dispozicion në formë të thartuar dhe jo të thartuar, por meqenëse produktet e sojës jo të thartuar janë gjithashtu problematike për intolerancën ndaj histaminës (ato natyrshëm përmbajnë amina të tjera biogjene, shih më poshtë), ato fillimisht shmangen plotësisht) spinaq patëllxhan avokado Domatet dhe produktet e bëra prej tyre Produkte maja (p.sh. tableta me maja ose pite me maja) Çliruesit e histaminës Ka edhe të ashtuquajtur çlirues të histaminës. Ata shpesh nuk përmbajnë as histaminë, por në disa njerëz me intolerancë histamine ato mund të shkaktojnë çlirimin e histaminës nga qelizat që përmbajnë histaminë dhe kështu të çojnë në një rritje të përqendrimit të histaminës në gjak. Këta çlirues të histaminës mund të përfshijnë, për shembull, luleshtrydhe, domate dhe fruta deti, kështu që nëse nuk jeni tolerant ndaj histaminës, duhet të provoni me kujdes këto ushqime për të provuar tolerancën tuaj personale. Ushqimi i detit gjithashtu i përket të dy grupeve: ushqimet e pasura me histaminë dhe çliruesit e histaminës. Çliruesit e histaminës mund të p.sh. B. të jetë si më poshtë: Luleshtrydhe dhe mjedra Kumbulla domate prodhimet e detit kivi ananasi Vezët (sidomos e bardha e vezës, e verdha e vezës zakonisht tolerohet mirë) Farat e lulediellit (gjithashtu vaj luledielli) Intoleranca ndaj histamines është - si çdo intolerancë - shumë individuale, që do të thotë që ju të mund të orientoheni në listat e duhura të ushqimit, por gjithmonë duhet të dëgjoni trupin tuaj, pasi ka gjithmonë ushqime që nuk janë të listës, por që akoma mund të të tolerohet nga individi, të paktën në sasi individuale. Në të njëjtën mënyrë, mund të jetë anasjelltas që ushqimet nuk tolerohen edhe pse nuk shfaqen në asnjë listë. Problemi nuk është vetëm histamina: amina të tjera biogjene Por ka edhe substanca të tjera që - ashtu si histamina - i përkasin grupit të aminave biogjene dhe gjithashtu mund të çojnë në reagime të padëshirueshme në rastin e intolerancës histamine. Këto amina biogjenike quhen tiraminë, putrescinë, feniletilaminë, kadaverinë, serotonin, sperminë, etj. Ato gjithashtu mund të jenë rezultat i aktivitetit mikrobik dhe prandaj zakonisht gjenden së bashku me histaminat në të njëjtin ushqim. Ushqimet me një ose më shumë amina të tjera biogjenike ose ushqimet që pengojnë prishjen e histaminës ose bllokojnë DAO janë z. B. Frutat agrume Kërpudha Fasule soje dhe për këtë arsye produkte soje si qumështi i sojës, kosi i sojës, tofu, etj. Banane Arra (p.sh. shqeme, arra (gjithashtu vaj arre)) cokollate papaja ananasi Embrion gruri Pije me kafeinë (kafe, çaj i zi, çift mate - këtu duhet të provoni nëse mund të toleroni sasi të vogla nëse nuk mund të mbijetoni jetën e përditshme pa kafe; p.sh. ekspresi është më i tolerueshëm se kafeja filtruese), çaji jeshil (jo më shumë se 2 minuta) shpesh tolerohet Çokollata dhe kakaoja përmbajnë tyraminë dhe feniletilaminë, ndërsa agrumet përmbajnë putrescinë. Putrescina pengon prishjen e histaminës dhe tiramina - ashtu si histamina - vepron në enët e gjakut. Masat holistike për intolerancën ndaj histaminës A dyshoni se keni intolerancë ndaj histaminës? Këshillat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë: 1. Dietë me histaminë të ulët për intolerancë ndaj histaminës Ashtu si me shumicën e intolerancave, është gjithashtu rasti me intolerancën ndaj histaminës që çdo person i prekur duhet të testojë individualisht kufirin e tij të tolerancës në mënyrë që të zbulojë se cilat ushqime mund të tolerojnë ende në cilat doza. Në fillim, megjithatë, një dietë e qëndrueshme me histaminë të ulët është thelbësore. Librat e gatimit për njerëzit me intolerancë histamine kanë kohë që janë në treg dhe ne do të donim t'ju rekomandonim një në këtë pikë. Sidoqoftë, një përmbledhje e së njëjtës ka treguar se ato shpesh përmbajnë receta që përmbajnë ushqime që përmbajnë histaminë, se recetat nuk janë vërtet të shijshme ose se janë receta që nuk janë të përshtatshme as për vegjetarianët. Prandaj ju rekomandojmë që të përpiloni menunë tuaj nga lista pozitive (lista e ushqimeve të lejuara). Një listë të tillë mund ta gjeni këtu: Dieta e ulët histamine - Tabela. 2. Rehabilitimi i zorrëve në rastin e intolerancës histamine Nëse mund të përjashtohen edhe shkaqe të tjera të intolerancës histamine (siç janë disa ilaçe), atëherë rekomandohet një rehabilitim gjithëpërfshirës i zorrëve. Qëllimi i një rehabilitimi të zorrëve është, ndër të tjera. si zhvillimi i një flore të shëndetshme të zorrëve (për të mbrojtur mukozën e zorrëve) dhe rigjenerimi i qelizave që prodhojnë DAO. Një rehabilitim i zorrëve mund të kryhet në një mënyrë të thjeshtë. Udhëzimet mund të gjenden këtu: Si funksionon pastrimi i zorrës së trashë 3. Magnezi, zinku dhe bakri për intolerancën e histaminës Meqenëse DAO mund të punojë si duhet së bashku me magnez, zink dhe bakër të mjaftueshëm, ju lutemi kontrolloni furnizimin tuaj me këto tre minerale nëse dyshoni në intolerancë të histaminës. Së pari dhe më kryesorja, mineralet dhe elementët gjurmë të sipërpërmendur duhet gjithashtu të merren me një intolerancë të histaminës përmes dietës. Magnezi është i bollshëm në amarant dhe quinoa, për shembull, dhe zinku zakonisht gjendet së bashku me bakrin në fruta të thata, fara kungulli, fara luledielli dhe bishtajore të përputhshme (zhytuni brenda natës para gatimit). Nëse dëshironi të merrni magnez përveç kësaj, nëse keni intolerancë ndaj histaminës, atëherë mund të merret në formën më të mirë dhe më natyrale me Sango Marine Coral. Kalciumi dhe magnezi janë të pranishëm në raportin optimal dhe mund të absorbohen mrekullisht. Zinku si një përgatitje e vetme duhet të merret me kujdes, pasi mund të ketë një efekt negativ në ekuilibrin e bakrit dhe hekurit. Për shembull, një tepricë e zinkut mund të pengojë marrjen e bakrit. Sidoqoftë, DAO është një enzimë që përmban bakër dhe prandaj varet nga një furnizim i shëndetshëm bakri. Në rastin e intolerancës histamine, suplementet e zinkut duhet të merren gjithmonë në varësi të statusit individual të elementit gjurmë ose, për hir të sigurisë, të kombinuara me bakër. 4. Vitamina B6 për intolerancë ndaj histaminës Për më tepër, një mungesë e vitaminës B6 është e lidhur ngushtë me intolerancën e histaminës. Studimet kanë zbuluar se shumë intolerantë të histaminës kanë ulur nivelet e vitaminës B6. Sidoqoftë, sipas disa burimeve, vitamina B6 është e nevojshme për sintezën e DAO. Burime të tjera i referohen vitaminës B6 si një koenzimë DAO, të cilën DAO për këtë arsye mund të ndihmojë në ndarjen e histaminës. Nëse B6 mungon, nuk mund të prodhohet mjaft DAO ose DAO ekzistuese nuk mund të bëhet aktive. Kështu, një mungesë e vitaminës B6 mund të nxisë intolerancën ndaj histaminës dhe të parandalojë shërimin e saj. Nëse tani ka mungesë të vitaminës B6 me intolerancë histamine, duhet të konsumohen më shumë ushqime të pasura me vitaminë B6. Këtu, megjithatë, duhet të jeni të kujdesshëm sepse disa ushqime përmbajnë shumë vitaminë B6, por trupi në fund të fundit nuk mund të përfitojë që këto ushqime të jenë shumë të larta në proteina në të njëjtën kohë, pasi vitamina B6 përsëri kërkohet për ndarjen e proteinave. Një bilanc negativ i vitaminës B6, për. Djathë B., suxhuk, xhelatinë dhe kikirikë. Kjo do të thotë se më shumë vitaminë B6 kërkohet për të metabolizuar proteinën e tyre sesa përmbahet në ushqim. Një ekuilibër pozitiv i vitaminës B6 gjendet te patatet e ëmbla, meli, preshi, speci dhe frutat e thata, për shembull. Këto ushqime mund të mos përmbajnë aq shumë vitaminë B6 sa më sipër. Sidoqoftë, trupi ka ende mjaft vitaminë B6 të mbetur këtu, pasi përmbajtja e proteinave në patate të ëmbla, mel, etj është mjaft e moderuar. Nëse një mungesë e vitaminës B6 provohet, mund të merret edhe një kompleks i vitaminës B. Disa ekspertë të intolerancës histamine madje rekomandojnë 0.5 mg të vitaminës B6 për kilogram të peshës trupore. 5. Vitamina C për intolerancë ndaj histaminës Një tjetër vitaminë që mund të kundërveprojë intolerancën ndaj histaminës është vitamina C. Ajo duhet të jetë në gjendje të promovojë prishjen e histaminës dhe për këtë arsye duhet të merret në doza më të larta çdo ditë, idealisht me ushqime të freskëta ose me shtesa ushqimore të pasura me vitaminë C, të tilla si B. nga qershia acerola ose buckthorn. Mos harroni gjithashtu se për shkak të përmbajtjes së tyre në amina biogjene, frutat agrume nuk janë gjithashtu të përshtatshme për furnizimin me vitaminë C në intolerancën e histaminës. 6. OPC për intolerancë histamine OPC (poliantocianidinat oligomerike) janë antioksidantë shumë efektivë që gjenden kryesisht në lëvozhgën e shumë perimeve dhe frutave, por edhe në lëvoren e pemës dhe lëkurën e kikirikut dhe në farat e rrushit. Disa studime dhe gjithashtu studime individuale të rasteve tregojnë se OPC mund të pengojë vetë sintezën e histaminës së trupit (ose enzimën dekarboksilazë të histidinës që kërkohet për këtë) dhe për këtë arsye, në rastin e intolerancës histamine, të paktën të kompensojë efektin e çliruesve të histaminës dhe në këtë mënyrë të çojë në një reduktim të simptomave. Për më tepër, OPC ka efekte anti-inflamatore në të gjithë organizmin dhe i kundërvihet stresit oksidues të kudogjendur. 7. Kapsulat DAO për intolerancë ndaj histaminës Në rastin e intolerancës histamine, enzima që mungon DAO gjithashtu mund të merret në formë kapsule pak para ngrënies. Sidoqoftë, DAO nga kapsulat funksionon vetëm në zorrë dhe për këtë arsye mund të prishë vetëm ato amina biogjene që hyjnë në zorrë me ushqim. Histamina ose aminet e tjera biogjenike që janë tashmë në gjak nuk e arrijnë më këtë DAO. Kapsulat DAO natyrisht janë joefektive në lidhje me histaminën, e cila formohet ose lëshohet në trup vetë - për shkak të reaksioneve alergjike ose si rezultat i konsumit të çliruesve të histaminës. Kapsulat DAO mund të lehtësojnë jetën e njerëzve me intolerancë histamine, por ato ende nuk lejojnë konsumimin e pamenduar të të gjitha ushqimeve. Kapsulat DAO duhet të përdoren së bashku me një dietë me histaminë të ulët. Histamina Intoleranca - Diagnostifikimi Nëse dyshoni se vuani nga intoleranca ndaj histaminës, mund të përdorni informacionin tonë për të konfirmuar dyshimet tuaja duke jetuar në vazhdim me nivelin e ulët të histaminës dhe duke vëzhguarjen. Ju bëni një listë të dobishme të ushqimeve të dobëta në Internet që jepni pothuajse të gjitha ushqimet dhe tolerancën e rrezikut dhe gomave për intolerancën ndaj histaminave. Nese mirëqenia Juaj shfrytëzohet brenda ditës dhe përkeqësohet brenda DITES Nese hani ushqime të papërshtatshme (ushqimi që përmbush histamines ose çlirues histamines) atëherë - me kënaqësi në lojë me mua një terapist naturopatik - gojë për zbatimin Masat holistike të përmendur. Nëse dëshironi që vetëdiagnostifikimi juaj të konfirmohet nga një mjek, kjo është gjithashtu e mundur me një test gjaku, nëse nuk kombinohen me një urinë ose më shumë jashtëqitjeje. Niveli i DAO mund të zbulohet në gjak, niveli i histaminës në gjak dhe jashtëqitje dhe produkti i prishjes së histaminës (metilhistaminës) në urinë. Në çdo rast, qëllimi juaj nuk duhet të jetë vetëm duke mbajtur nën kontroll dhe histamine intolerancës, ose më shumë shërbejnë dhe bëni atë. Burimet e artikullit: Die Histaminintoleranz - Ursachen und Tipps - Zentrum der Gesundheit (1) Comas-Basté O, et al, Histamine Intolerance: The Current State of the Art, Biomolecules, 2020 Aug; 10(8): 1181 (2) Wüthrich B, Allergic and intolerance reactions to wine, Allergologie Select, 2018; 2(1): 80–88. (3) Maintz L und Novak N, Histamine and histamine intolerance, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 85, Issue 5, May 2007, Pages 1185–1196 (4) Kovacova-Hanuskova, et al, Histamine, histamine intoxication and intolerance, Allergologia et immunopathologia, Sep-Oct 2015;43(5):498-506. (5) Sánchez-Pérez, et al, Low-Histamine Diets: Is the Exclusion of Foods Justified by Their Histamine Content?, Nutrients, 2021, 13(5), 1395 (6) Schnedl WJ, et al, Evaluation of symptoms and symptom combinations in histamine intolerance, Intestinal Research, 2019 Jul; 17(3): 427–433 (7) Comas-Basté O, et al, New approach for the diagnosis of histamine intolerance based on the determination of histamine and methylhistamine in urine, Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis, Volume 145, 25 October 2017, Pages 379-385 (8) Johnston CS, The Antihistamine Action of Ascorbic Acid, Subcellular Biochemistry, Volume 25, pp 189-213, 1996 (9) Schnedl WJ, et al, Diamine oxidase supplementation improves symptoms in patients with histamine intolerance, Food Science and Biotechnology, 2019 May 24;28(6):1779-1784. (10) Mušič E, et al, Serum diamine oxidase activity as a diagnostic test for histamine intolerance, Wiener Klinische Wochenschau, 2013 May;125(9-10):239-43,

Alergjitë janë një problem për shumë njerëz, veçanërisht në pranverë, sepse kjo është koha e vitit për ethet e sanëve. Ajo çon në kruajtje të rëndë, rrjedhje hundësh, lotim të syve dhe shpesh edhe në një ndjenjë të përgjithshme të sëmundjes. Sipas disa studimeve, probiotikët mund të lehtësojnë ethet e barit dhe kështu të përmirësojnë ndjeshëm cilësinë e jetës së të prekurve. Probiotikë për ethet e sanëve Numri i njerëzve të prekur nga ethet e sanëve po rritet nga viti në vit. Tashmë 30 përqind e popullsisë në vendet e industrializuara thuhet se vuajnë nga një ose më shumë sëmundje alergjike, si p.sh B. ethet e sanëve, astma ose problemet alergjike të lëkurës. Sidoqoftë, terapitë e zakonshme mjekësore konvencionale janë gjithçka, por jo të kënaqshme. Përveç kësaj, ato shpesh sjellin efekte anësore, p.sh. B. goja e thatë dhe përgjumja. Prandaj, terapitë ndihmëse janë të nevojshme urgjentisht. Studime të ndryshme vitet e fundit kanë treguar se probiotikët mund të japin lehtësim të konsiderueshëm nga ethet e sanëve. Simptomat kryesore të etheve të sanëve Ashtu si me të gjitha reaksionet alergjike, ethet e sanëve janë rezultat i një reagimi të tepërt të sistemit imunitar ndaj substancave në fakt të padëmshme - në këtë rast ndaj polenit. Ndodh inflamacion alergjik i mukozës dhe syve të hundës. Prandaj reagimet tipike alergjike. Për më tepër, alergjitë ndaj polenit çojnë në çrregullime të gjumit, pasi të prekurit nuk kursehen nga simptomat as gjatë natës. Rezultati është një gjumë pak i qetë, i cili vërehet në mëngjes si mungesë e vozitjes dhe ulje e performancës. Sulmet e teshtitjes dhe lotimi i syve në publik ose në punë gjithashtu i sjellin në mënyrë të përsëritur të prekurit në situata të pakëndshme dhe i vënë ata nën stres shtesë. Stresi e përkeqëson ethet e barit Stresi, nga ana tjetër, jo vetëm që ka një efekt negativ në psikikën, por edhe në zorrët. Asnjë organ tjetër nuk reagon aq shpejt ndaj stresit psikologjik sa zorra dhe asnjë organ tjetër nuk mund të çekuilibrohet aq shpejt. Stresi i vazhdueshëm përfundimisht çon në acarim të mukozës së ndjeshme të zorrëve dhe ndryshon përbërjen e baktereve që jetojnë në zorrë. Meqenëse zorrët janë tashmë të stresuara shumë tek një person alergjik - përndryshe nuk do të reagonte ndaj polenit në të vërtetë të padëmshëm ose substancave të tjera - situatat stresuese janë veçanërisht të pafavorshme për një të sëmurë nga alergjitë. Në rastin më të keq, gatishmëria e trupit për të vuajtur nga alergjitë mund të përhapet edhe në zona të tjera, kështu që ethet e sanëve shoqërohen me alergji të tjera. Një terapi alternative premtuese me probiotikë Në vitin 2013, shkencëtarët kinezë botuan një artikull përmbledhës në Gazetën Amerikane të Veriut të Shkencave Mjekësore. Prandaj, përdorimi i probiotikëve në ethet e barit duket të jetë shumë premtues, sepse bakteret probiotike ndërveprojnë drejtpërdrejt me sistemin imunitar të personit përkatës. Ato rregullojnë aktivitetin e tij dhe në këtë mënyrë zvogëlojnë reagimet e tepërta të përhershme të sistemit imunitar. Sidoqoftë, shumë varet nga llojet bakteriale probiotike që përdoren (1). Laktobacilet dhe bifidobakteret zvogëlojnë simptomat e etheve të sanëve Studiuesit e Universitetit të Floridës (UF) deklaruan në Mars 2017 se jo të gjithë probiotikët janë efektivë në trajtimin e alergjive. Autorja e studimit dhe studentja e doktoratës Jennifer Dennis nga Fakulteti i të ushqyerit shkroi në American Journal of Clinical Nutrition që ata tashmë e dinë se sa mirë kombinimi i laktobacileve dhe bifidobaktereve mund të ndihmojë me problemet e tretjes. Sidoqoftë, këto baktere probiotike gjithashtu kishin një efekt pozitiv në sistemin imunitar (2, 3). Tani besohet se ato kanë një efekt kaq të dobishëm në shëndetin e njeriut sepse këto baktere gjithashtu mund të rrisin numrin e një grupi të veçantë të qelizave imune. Këto të ashtuquajtura qeliza T rregullatore nga ana e tyre rrisin tolerancën ndaj alergeneve dhe në këtë mënyrë zvogëlojnë simptomat tipike të etheve të barit. Probiotikët rrisin cilësinë e jetës për ata që preken nga ethet e sanëve Për një studim të lidhur nga Universiteti i Floridës, 173 të rritur që vuanin nga ethet e sanëve, por përndryshe ishin të shëndetshëm, u ndanë në dy grupe. Një grup mori probiotikë të përmendur, tjetri një përgatitje placebo. Studimi u zhvillua në pranverë, sezoni i lartë i etheve të barit, dhe u krye gjatë një periudhe prej tetë javësh. Gjatë studimit, subjektet u pyetën për simptomat e tyre dhe mostrat e jashtëqitjes u morën rregullisht prej tyre, me të cilat u kryen analiza të ADN -së të florës së zorrëve. Në grupin e probiotikëve, një ndryshim pozitiv në përbërjen e florës së zorrëve u identifikua shpejt. Dr. Bobbi Langkamp-Henken, Profesor i Shkencës së Ushqimit dhe Ushqimit Njerëzor, shpjegoi se grupi probiotik mund të identifikohej vetëm nga mostrat e tyre të jashtëqitjes. Në fund të tetë javëve, pjesëmarrësit në grupin probiotik - në kontrast me grupin e placebo - vuanin nga dukshëm më pak simptoma alergjike. Meqenëse inflamacioni i mukozës së hundës ishte zvogëluar ndjeshëm, rrjedhja e hundës, teshtitja dhe kruajtja në veçanti u zvogëluan shumë. Prandaj, këto subjekte folën për një cilësi të përmirësuar qartë të jetës. Testi i qëndrueshmërisë në dhomën e provokimit të polenit Në një studim të Qendrës Evropiane për Kërkimin e Alergjisë nga viti 2020, një eksperiment u krye për herë të parë në të ashtuquajturën dhomë të provokimit të polenit. Për këtë qëllim, 30 të sëmurë nga alergjia e polenit të thuprës u ekspozuan posaçërisht ndaj polenit dhe simptomat u regjistruan. Pas katër muajsh të marrjes së një probiotiku, eksperimenti u përsërit. Simptomat e hundës dhe syve ishin përmirësuar ndjeshëm (4). Cilat probiotikë duhet të përdor për ethet e sanëve? Një përzierje e laktobacileve dhe bifidobaktereve u përdor në të dy studimet e përshkruara: Në studimin e vitit 2017, ishin Lactobacillus gasseri, Bifibobacterium bifidum dhe Bifidobacterium longum. Në gjykimin e vitit 2020, probiotiku përmbante Lactobacillus acidophilus dhe Bifidobacterium lactis. Kur blini probiotikë për trajtimin e etheve të sanëve, duhet pasur kujdes për të siguruar që probiotiku i zgjedhur nga ju të përmbajë një kombinim të laktobacileve dhe bifidobaktereve. Nëse doni të jeni në anën e sigurt, zgjidhni një që përmban shtamet e baktereve të përmendura më lart. Si mund të ndërtohet flora e zorrëve me probiotikë mund të gjendet në faqen tonë të internetit në artikullin "Struktura e florës së zorrëve". Probiotiku i lëngshëm i përdorur atje siguron ndër të tjera. katër nga llojet bakteriale probiotike të lartpërmendura që janë aq efektive në trajtimin e etheve të barit. Këshillë: Një regjim probiotik tetë javor duhet të fillohet para pranverës, nëse është e mundur. Burimet e artikullit: Heuschnupfen – Probiotika können helfen - Zentrum der Gesundheit Jennifer C Dennis-Wall, Bobbi Langkamp-Henken et al., Probiotics (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1, and Bifidobacterium longum MM-2) improve rhinoconjunctivitis-specific quality of life in individuals with seasonal allergies,The American Journal of Clinical Nutrition, 2017, (Probiotika (L. gasseri KS-13, B. bifidum G9-1 und B. longum MM-2) verbessern Lebensqualität im Hinblick auf Symptome der Rhinoconjunktivitis bei Menschen mit saisonalen Allergien) University of Florida. "Allergies? Probiotic combination may curb your symptoms, new study finds." ScienceDaily, 1. März 2017, (Allergien? Probiotika können Ihre Symptome mildern, so eine neue Studie)

A janë ethet e sanëve shoqëruesi juaj i vazhdueshëm në pranverë? Largojeni atë duke ngrënë ushqimet e duhura! Për shembull, ushqimet me shumë vitaminë C dhe acid folik lehtësojnë reagimet inflamatore të shkaktuara nga alergjitë. Përveç kësaj, barëra të caktuara janë po aq efektive sa ilaçet tipike të alergjisë. Njihuni me dhjetë ushqimet më të mira kundër etheve të sanë tani! Ethet e sanëve - alergjia e pranverës Ethet e shanit është një i ashtuquajtur rinit alergjik sezonal, i cili mund të prekë midis 15 dhe 40 përqind të popullsisë - dhe ndodh gjithmonë kur stina ndryshon dhe bimët alergjike fillojnë të lulëzojnë, gjë që zakonisht ndodh në pranverë. Kur poleni fillon të fluturojë dhe poleni fluturon nëpër ajër - shpesh për kilometra - edhe njerëzit që jetojnë larg pyjeve dhe livadheve përjetojnë reaksione alergjike si rrufë, kollë dhe acarim të syve. Ushqime kundër etheve të barit në vend të ilaçeve? Shumë ilaçe pa recetë për trajtimin e alergjive të tilla të pranverës janë në dispozicion me çmime të përballueshme. Sidoqoftë, këto ilaçe mund të kenë efekte të ndryshme anësore - dhe kështu kostot e panevojshme të përcjelljes, për të mos përmendur vuajtjet shtesë. Efektet anësore më të zakonshme të ilaçeve të tilla përfshijnë përgjumje, dhimbje koke dhe nganjëherë humbje të oreksit. Por pse duhet t'i merrni këto efekte anësore - ose madje vetëm rrezikun që ato mund të ndodhin - kur shpesh është e mjaftueshme për të integruar ushqime të veçanta në menunë tuaj personale - ushqime që vënë alergji në arrati. 10 ushqime kundër etheve të sanëve 1. Brokoli kundër etheve të sanëve Brokoli mund të lehtësojë ethet e barit në dy mënyra të ndryshme. Si një anëtar i familjes së kryqëzuesve, perimet e lakrës mund të lehtësojnë inflamacionin e traktit respirator, i cili mund të çojë në ethe sanë dhe sëmundje të tjera të frymëmarrjes, për shkak të përmbajtjes së glikozideve antioksiduese të vajit të sinapit. Prandaj, brokoli është në gjendje të pastrojë sinuset dhe sinuset e bllokuara. Brokoli është gjithashtu i pasur me vitaminë C. anti-inflamatore. Studiuesit kanë treguar se vitamina C mund të lehtësojë simptomat e alergjisë në ethet e barit. A e dini se brokoli jo vetëm që mund të hahet si perime, por edhe në formën e lakërve të brokolit të mrekullueshëm pikant dhe të freskët që mund të rriten lehtësisht në prag të dritares brenda tre deri në katër ditë? 2. Agrumet kundër etheve të sanëve Agrumet njihen gjithashtu si burime të mira të vitaminës C. Një portokall i madh ju jep tashmë 100 miligram vitaminë C. Së bashku me brokolin tashmë jeni kujdesur shumë mirë. Sigurisht, ju mund të përdorni edhe agrume të tjera si grejpfrut, limon, mandarinë, limon etj për shakes dhe lëngje. Sidoqoftë, zgjidhni fruta të freskëta dhe lëngje agrume të shtrydhura fllad. Më mirë shmangni frutat e konservuara dhe lëngjet e blera. Për informacion mbi ndryshimin midis lëngjeve të blera dhe të shtrydhura fllad, shihni këtë artikull, për shembull: Lëngjet e bëra në shtëpi Lexoni gjithashtu: Si të bëj një kurë limoni? 3. Perimet me gjethe jeshile kundër etheve të sanëve Perimet me gjethe jeshile përfshijnë të pasura me karotenoide dhe antioksidantë të tjerë. Këto janë substanca bimore dytësore që mund të luftojnë simptomat alergjike. Pra, kurdo që të jetë e mundur, kapni lakër jeshile, spinaq, chard zvicerran dhe perime të tjera jeshile të errëta dhe përgatitini ato me pak vaj ulliri me cilësi të lartë për të promovuar thithjen e karotenoideve të tretshme në yndyrë ose pijini këto perime me kënaqësi në një smoothie të gjelbër. Nëse konsumoni perimet me gjethe së bashku me një burim të acideve yndyrore omega-3 siç është vaji i linit, ju keni kombinuar dy ilaçe kundër etheve të sanë. Përveç antioksidantëve, acidet yndyrore omega-3 gjithashtu kundërveprojnë ndaj reaksionit alergjik. 4. Hithra kundër etheve të sanëve Pa hithër, një dietë kundër etheve të sanë nuk është një dietë kundër etheve të sanë. Hithra lehtëson proceset inflamatore që lidhen me simptomat alergjike. Si mund të jetë kur hithra në vetvete përmban shumë histamina, vetë substanca që trupi prodhon me tepri në një reaksion alergjik? Për shkak të përmbajtjes së histaminës, hithra thuhet se ka një ndikim jashtëzakonisht pozitiv në sëmundjet alergjike. Në këtë mënyrë mund t'i japë organizmit mundësinë që të mësohet me sasi të caktuara të histaminës. Hithra mund të korret e fresket dhe të bëhet me lëng ose të përgatitet si perime (si spinaqi). Hithra gjithashtu mund të pihet në formën e çajit ose të merret si kapsula hithre. Farat e hithrës janë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të shijuar të gjitha përfitimet që na ofron hithra. 5. Kokërrat e shtogut kundër etheve të sanë Kokërrat e shtogut janë aq të mira në forcimin e sistemit imunitar saqë ato shpesh cilësohen si ilaçi natyral i gripit. Manaferrat e zeza të thella nuk janë vetëm një bekim kundër gripit, por me sa duket edhe kundër alergjive. Kokërrat e shtogut përmban sasi tepër të larta të antioksidantëve dhe fitonutrientëve të ndryshëm. Është ndoshta përbërja unike e të gjitha këtyre substancave dhe sasia e madhe e flavonoideve në plehrat që kanë një efekt kaq të dobishëm në proceset inflamatore, saqë simptomat alergjike mund të përmirësohen si rezultat. Ose pini lëng të freskët ose përdorni manaferrat plotësisht të pjekura për të bërë një marmelade me sheqer të ulët. 6. Qepët, hudhrat dhe mollët kundër etheve të sanëve Quercetin është një tjetër substancë e fuqishme bimore që mund të shërbejë si armë kundër alergjive dhe punon shumë e ngjashme me antihistaminet. Ushqimet që janë veçanërisht të larta në kuercetinë përfshijnë qepë, hudhër dhe mollë. Pra, duke marrë rregullisht kuercetin, mund të siguroheni që pranvera të kalojë pa pasur nevojë të luftoni me simptomat stresuese të një alergjie. 7. Majdanoz kundër etheve të sanëve Majdanozi është gjithashtu një nga ato ushqime që mund të parandalojë lëshimin e histaminave që shkaktojnë alergji (Michael Castleman, "The New Healing Herbs" (Rodale, 2009)). Majdanozi mund të përdoret shumë mirë në supa, sallata dhe veçanërisht mirë në smoothie jeshile. 8. Trumzë kundër etheve të sanëve Trumza mjekësore dhe aromatike është një ekspektorant natyror jashtëzakonisht efektiv, i cili siguron që prodhimi i mukusit të ulet në fillim të një alergjie të afërt pranverore. Për këtë qëllim, trumza gjendet edhe në disa ilaçe farmaceutike. Përveç kësaj, bima ka veti antimikrobike shumë efektive që ndihmojnë në luftimin e infeksioneve të shkaktuara nga formimi i tepërt i llumit. Për të përfituar nga efektet e dobishme të trumzës, krijoni çaj të freskët të trumzës dy herë në ditë. 9. Supë kundër etheve të sanë Një supë e mrekullueshme me një nivel të lartë potenciali anti-alergjik mund të përgatitet nga pothuajse të gjithë përbërësit e përmendur më lart. Supa kundër etheve të sanë është bërë si më poshtë: Ziejeni një qepë me lëvozhgë dhe një thelp hudhër në një tigan me ujë. Tani shtoni një filxhan brokoli të copëtuar dhe gatuajeni përzierjen për pesë minuta. Tani shtoni një filxhan gjethe hithre, gjysmë filxhan selino të copëtuar, një filxhan perime të përziera me gjethe jeshile dhe pak trumzë të freskët. Gatuajeni supën përsëri për 3 deri në 5 minuta. Hiqni lëkurën e qepës. Së fundi, shtoni majdanoz të copëtuar dhe spërkoni supën me kripë barishte, piper të zi, shafran të Indisë, kerri ose çfarëdo që dëshironi të shijoni. Ju bëftë mirë! 10. Pestwurz (Gjermanisht) kundër etheve të sanëve Ndërsa deri më tani kemi diskutuar ushqimet që mund të lehtësojnë ose parandalojnë ethet e sanëve, Pestwurz është një bimë medicinale që konsumohet vetëm në doza të vogla. Gjethet dhe rrënjët e Pestwurz përmbajnë ato që njihen si petasina. Ato mund të pengojnë reaksionet alergjike, por nuk duhet të përdoren tek fëmijët e vegjël ose tek njerëzit mbi 65 vjeç. Kur zgjidhni preparate me Pestwurz duhet të siguroheni që ato të jenë të lira nga të ashtuquajturat alkaloide pirrolizidine. Një meta-analizë e madhe britanike zbuloi se alergjitë në Pestwurz ishin në gjendje të zvogëlojnë alergjitë në pesë nga gjashtë studimet e shqyrtuara. Në këto studime, studiuesit zviceranë dhe gjermanë kishin gjetur se Pestwurz ishte po aq efektiv sa ilaçet vetëm në farmaci (antihistaminet) me përbërës aktiv cetirizinë. Ekstrakti i Pestwurz lehtësoi sulmet e teshtitjes, kruajtjen, rrjedhjen e hundës dhe lotimin e syve në vetëm pesë ditë - pa efektet anësore tipike të antihistamines. Ushqimet që nxisin ethet e sanëve Përveç ushqimeve të rekomanduara që mund të lehtësojnë ethet e sanëve, patjetër që duhet të shmangni ushqimet që mund të përkeqësojnë ethet e sanëve. Në përgjithësi dihet se një dietë me shumë ushqime shtazore si mishi dhe produktet e qumështit promovon zhvillimin e etheve të sanëve dhe alergjive të tjera. Nga ana tjetër, ngrënia e një diete të shëndetshme me shumë fruta dhe perime të freskëta mund të ndihmojë në lehtësimin e etheve të barit. Probiotikë për ethet e sanëve Studimet shkencore po tregojnë gjithnjë e më shumë se zhvillimi i alergjive dhe etheve të barit lidhet me një florë të trazuar të zorrëve. Një florë e shëndetshme e zorrëve forcon sistemin imunitar dhe parandalon zhvillimin e alergjive dhe sëmundjeve të tjera në radhë të parë. Pastrimi i zorrës së trashë në kombinim me marrjen e një probiotiku është një masë natyrale për të luftuar alergjitë. Burimet e artikullit: Heuschnupfen – 10 Lebensmittel die Hilfe bieten - Zentrum der Gesundheit Riedl MA et al., "Oral sulforaphane increases Phase II antioxidant enzymes in the human upper airway." Clin Immunol. 2009 Mar;130(3):244-51. (Oral verabreichtes Sulforaphan erhöht die antioxidativen Phase II Enzyme in den menschlichen oberen Atemwegen.) Seo JH et al., "Association of antioxidants with allergic rhinitis in children from seoul." Allergy Asthma Immunol Res. 2013 Mar;5(2):81-7. (Verbindung zwischen Antioxidantien und allergischer Rhinitis bei Kindern von Seoul.) Patel S et al., "Dietary antioxidant intake, allergic sensitization and allergic diseases in young children." Allergy. 2009 Dec;64(12):1766-72. (Antioxidantienverzehr, allergische Sensibilisierung und allergische Erkrankungen bei Kindern.) Hoff S et al., "Allergic sensitisation and allergic rhinitis are associated with n-3 polyunsaturated fatty acids in the diet and in red blood cell membranes." Eur J Clin Nutr. 2005 Sep;59(9):1071-80. (Allergische Sensibilisierung und allergische Rhinitis sind mit n-3mehrfach ungesättigten Fettsäuren in der Ernährung und in der roten Blutkörperchen Membranen assoziiert.) Roschek B Jr et al., "Nettle extract (Urtica dioica) affects key receptors and enzymes associated with allergic rhinitis." Phytother Res. 2009 Jul;23(7):920-6. (Brennnessel-Extrakt (Urtica dioica) beeinflusst wichtige Rezeptoren und Enzyme in Bezug auf allergische Rhinitis.) Thornhill SM, Kelly AM. "Natural treatment of perennial allergic rhinitis." Altern Med Rev. 2000 Oct;5(5):448-54. (Natürliche Behandlung von jährlicher allergischer Rhinitis.) Michael Castleman, "The New Healing Herbs" (Rodale, 2009) Phyllis Balch "Prescription for Herbal Healing" (2002) Basch E et al.,"Thyme (Thymus vulgaris L.), thymol." J Herb Pharmacother. 2004;4(1):49-67. (Thymian (Thymus vulgaris L.), Thymol.) Brattström A. et al., "Petasites extract Ze 339 (PET) inhibits allergen-induced Th2 responses, airway inflammation and airway hyperreactivity in mice"Phytother Res. 2010 May;24(5):680-5. (Pestwurz-Extrakt hemmt allergen-induzierte Th2-Antwort, Entzündung der Atemwege und Hyperreaktivität bei Mäusen) Schapowal A; Petasites Study Group. "Randomised controlled trial of butterbur and cetirizine for treating seasonal allergic rhinitis." BMJ. 2002 Jan 19;324(7330):144-6. (Randomisierte kontrollierte Studie von Pestwurz und Cetirizin zur Behandlung von saisonaler allergischer Rhinitis.) Rosenkranz RR et al., "Dietary factors associated with lifetime asthma or hayfever diagnosis in Australian middle-aged and older adults: a cross-sectional study." Nutr J. 2012 Oct 12;11:84. (Eine Querschnittsstudie: Ernährungs-Faktoren, die mit lebenslangem Asthma oder einer Heuschnupfen-Diagnose in Australiern mittleren Alters und älteren Erwachsenen zusammenhängen.) Ismail IH et al.,"Probiotic effects in allergic disease." J Paediatr Child Health. 2013 Apr 11. (Probiotische Auswirkungen auf allergische Erkrankungen.)

Përdorimi i probiotikëve për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm është nënvlerësuar prej kohësh. Sidoqoftë, fakti është se flora e zorrëve ka një ndikim të madh në shëndetin fizik dhe mendor. Në këtë mënyrë, bakteret e zorrëve që jetojnë tek ne jo vetëm që kontrollojnë sistemin tonë imunitar, por edhe emocionet tona. Çfarë janë probiotikët? Një probiotik është një preparat i bërë nga mikroorganizmat e gjallë (p.sh. bakteret e acidit laktik) që kanë një efekt nxitës të shëndetit në organizmin e njeriut, veçanërisht në zorrët. Probiotikë dhe zorra e shëndetshme Midis 400 dhe 500 lloje të baktereve ekzistojnë në traktin tonë gastrointestinal. Nëse trakti gastrointestinal do të ishte i shtrirë, do të ishte sa madhësia e një fushe tenisi dhe kolonitë bakteriale që jetonin atje do të peshonin rreth 1.5 kilogramë. Duke parë këto dimensione, duket mjaft logjike që zorrët tona dhe banorët e saj të luajnë një rol të rëndësishëm në shëndetin tonë. Për një kohë të gjatë, megjithatë, rëndësia e baktereve të zorrëve u nënvlerësua plotësisht, sepse bakteret probiotike kanë shumë më tepër funksione sesa thjesht të ndihmojnë me tretjen. Probiotikët, për shembull, aktivizojnë reaksionet imune në të gjithë trupin, përfshirë aktivizimin e disa qelizave imune - të ashtuquajturat qeliza T (1). Në një zorrë të shëndetshme, rreth 85% e florës totale të zorrëve duhet të përbëhet nga baktere të dobishme, ndërsa një maksimum prej 15% të baktereve mund të jenë patogjene. Meqenëse rreth 80% e sistemit tonë imunitar është në zorrë, ky raport bakterial gjithashtu luan një rol të madh në mbrojtjen tonë. Studimet gjithashtu tregojnë se përbërja e florës së zorrëve ka një ndikim të madh në emocionet tona dhe performancën tonë mendore. (Mund të gjeni më shumë për këtë temë këtu: Zorrët kontrollojnë emocionet) Dhjetë arsye pse probiotikët janë të rëndësishëm Marrja e probiotikëve ose ushqimeve probiotike mbështet në mënyrë aktive zhvillimin dhe mirëmbajtjen e florës së zorrëve dhe për këtë arsye mund të rrisë shëndetin fizik dhe mendor. Në pjesën vijuese ne ju japim 10 arsye për marrjen e probiotikëve çdo ditë. Kjo tregon shpejt rëndësinë e rolit që bakteret probiotike luajnë në trup: 1. Probiotikët përmirësojnë funksionin imunitar Një studim klinik i dyfishtë i verbër mbi pacientët në njësinë e kujdesit intensiv ka treguar se probiotikët mund të parandalojnë të ashtuquajturin sindromë të mosfunksionimit të organeve të shumëfishta (MODS), domethënë të parandalojnë një gjendje që është shkaku kryesor i vdekjes në mesin e pacientëve të kujdesit intensiv (2). Nëse probiotikët mund ta bëjnë këtë, ju mund të merrni me mend se si mund të mbrojnë kundër ftohjeve të zakonshme ose gripit. Nëse zorra është e shëndetshme dhe mjedisi i saj është në ekuilibër, personi në fjalë është gjithashtu i shëndetshëm. 2. Probiotikët veprojnë kundër alergjive, sëmundjeve të lëkurës dhe astmës Probiotikët efektivë që rigjenerojnë zorrët çojnë në një sistem imunitar të fortë dhe kështu në një shëndet më të mirë. Rezultati është se njerëzit janë gjithashtu më pak të ndjeshëm ndaj alergjive që sulmojnë lëkurën, për shembull. Një studim i vitit 2009 tregoi se probiotikët mund të forcojnë mbrojtjen e trupit kundër alergjive të lëkurës. Grupi i synuar i studimit ishin foshnjat dhe fëmijët e vegjël, të cilët shpesh ishin të prirur ndaj ekzemës ose reaksioneve të tjera alergjike të lëkurës. 150 grave shtatzëna, në familjet e të cilave alergjitë ishin të ditës, iu dhanë tre lloje të ndryshme probiotikësh ose një placebo jo efektive (agjent pa ilaçe) në gjashtë javët e fundit të shtatzënisë. As pjesëmarrësit dhe as mjekët e tyre nuk e dinin se çfarë po merrnin. Pasi gratë lindën, shumica e fëmijëve të tyre u mbajtën nën vëzhgim mjekësor dhe iu dhanë probiotikë (ose placebo) për 12 muaj shtesë. Pas vetëm tre muajsh, u zbulua se ata fëmijë që morën probiotikë vuanin më pak nga ekzema sesa ata që gëlltitën placebo. Pas dymbëdhjetë muajve, të dy probiotikët dhe placebo u ndërprenë. Fëmijët u vëzhguan deri në moshën dyvjeçare, madje edhe kur arritën këtë moshë, kishte ende një dallim të qartë midis grupeve. Ish grupi i probiotikëve gjithashtu tregoi një shkallë më të lartë të ndjeshmërisë ndaj alergjive të lëkurës sesa ishte kur ata ishin duke marrë probiotikë, por ata prapë treguan një rezistencë më të fortë ndaj ekzemës sesa grupi i placebo. Këto rezultate të studimit tregojnë se probiotikët mund të kenë efekte pozitive tek pasardhësit e nënave të prirura ndaj alergjive (3). Efekti pozitiv i probiotikëve në funksionin imunitar të fëmijëve rritet edhe me qumështin e gjirit nëse nëna merr probiotikë çdo ditë gjatë dhe pas shtatzënisë. Nëse nëna nuk është në gjendje të ushqehet me gji, probiotikët dhe prebiotikët gjithashtu mund t'i jepen ushqimit të foshnjës. (Mund të gjeni më shumë për këtë temë këtu: Probiotikë për zorrën e foshnjës) Por jo vetëm alergjitë (4) dhe sëmundjet e lëkurës, por edhe astma mund të parandalohen dhe lehtësohen nga një florë e shëndetshme e zorrëve. Mund të gjeni më shumë këtu: Trajtimi i astmës në mënyrë natyrale. 3. Probiotikët veprojnë kundër intolerancës ushqimore Një studim u botua në Journal of Nutrition në 2009 në të cilin minjve iu ishte dhënë probiotikë për të hetuar ndikimin e tyre në alergjitë e mundshme ushqimore. Minjtë të gjithë vuanin nga një alergji ndaj qumështit, e cila u shfaq në skuqjen e lëkurës sapo pinin qumësht. Tani atyre iu dhanë probiotikë dhe prebiotikë * në të njëjtën kohë me qumështin. Intoleranca ndaj qumështit e minjve u përmirësua menjëherë - nuk kishte pothuajse asnjë reagim të lëkurës. Sot, deri në tetë përqind e fëmijëve kanë alergji të ndryshme kronike ushqimore. Nëse ky studim do të zgjerohej për të përfshirë njerëzit, do të ishte e mundur të zbulohej nëse probiotikët janë gjithashtu të përshtatshëm për parandalimin apo edhe kurimin e intolerancës ushqimore tek fëmijët. Me marrjen e një probiotiku, intoleranca ushqimore si sëmundja celiac ose intoleranca ndaj glutenit me sa duket mund të lehtësohet, sepse një florë e shëndetshme e zorrëve mbron mukozën e zorrëve nga sindroma e zorrëve të rrjedhshme (mukoza e zorrëve e përshkueshme), e cila shpesh është përgjegjëse për zhvillimin e ushqimit intolerancës * Prebiotikët janë substanca që ushqejnë mikroorganizmat e një flore të shëndetshme të zorrëve. 4. Probiotikët mbrojnë kundër sëmundjeve të zorrëve Probiotikët mund të shtypin ulcerat dhe përdoren në trajtimin e sëmundjeve të tilla si sindroma e zorrëve të irritueshme, sëmundja e Crohn, koliti ulcerativ, sëmundjet inflamatore të zorrëve dhe sëmundjet e tjera inflamatore që shpërthejnë për shkak të mungesës së probiotikëve. Trajtimi me probiotikë - në kombinim me rehidratimin oral, natyrisht - shkurtoi kohëzgjatjen e diarresë me një ditë në studime. Në të njëjtën kohë, rreziku i diarresë që zgjat më shumë se katër ditë u zvogëlua me 59 përqind. 5. Probiotikët mbrojnë nga efektet e ushqimeve jo të shëndetshme Nëse hani shumë ushqime të përpunuara në mënyrë industriale dhe hani një dietë me fibra shumë të ulët, ju mundësoni që bakteret e dëmshme të fitojnë pjesën e sipërme - me rezultatin që funksioni i zorrëve është i dëmtuar. Por njerëzit që hanë me vetëdije gjithashtu konsumojnë ushqime jo të shëndetshme ose të kontaminuara herë pas here. Një florë e shëndetshme e zorrëve mund të zbusë pasojat e këtyre ndotësve. Prandaj rekomandohet shumë që të merrni probiotikë çdo ditë, edhe nëse jeni të vetëdijshëm për dietën tuaj. 6. Probiotikët punojnë kundër infeksioneve kërpurdhore Kur bakteret patogjene prishin raportin 85:15 të baktereve të dobishme dhe të dëmshme të përmendura më lart, infeksionet kërpudhore si candida mund të prekin jo vetëm zorrët, por të gjithë trupin. Në mënyrë që të mos i jepni një mundësi kërpudhave të zorrëve, mushkonjës vaginale dhe infeksioneve të tjera, gjithmonë duhet të siguroni një florë të shëndetshme të zorrëve. Probiotikët ndihmojnë me këtë. 7. Ju mbështesni parandalimin e kancerit Një florë e shëndetshme e zorrëve me sa duket madje ndihmon në parandalimin e kancerit. Ka disa studime që konfirmojnë efektet pozitive të probiotikëve në parandalimin e kancerit të zorrës së trashë. Një studim i vitit 2012 tregoi se probiotikët gjithashtu mund të kundërshtojnë zhvillimin e kancerit të qafës së mitrës tek gratë. Gjithashtu është gjetur se antibiotikët rrisin rrezikun e kancerit të zorrës së trashë. Përveç kësaj, një studim mbi minjtë konfirmoi një efekt frenues të kancerit të gjirit të probiotikëve. 8. Probiotikët mbrojnë kundër rrezatimit UV Një florë e shëndetshme e zorrëve gjithashtu parandalon dëmtimin pasues nga rrezatimi në zorrët e mëdha dhe të vogla, si p.sh B. diarre. Gjithashtu është treguar se probiotikët mund të mbrojnë lëkurën nga dëmtimet e shkaktuara nga rrezet UV duke aktivizuar sistemin imunitar të lëkurës. 9. Ato shërbejnë si mbrojtje kundër dëmtimit nga antibiotikët Shumë njerëz marrin shtesa probiotike pas trajtimit me antibiotikë për të rindërtuar florën e tyre të zorrëve. Kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme për të rindërtuar florën e zorrëve të shkatërruar nga antibiotiku sa më shpejt të jetë e mundur. Por jo vetëm marrja e një antibiotiku për disa ditë, por edhe sasi të vogla ndryshojnë mjedisin në një zorrë të shëndetshme dhe shkatërrojnë ekuilibrin e ndjeshëm mikrobik të florës së zorrëve. Fatkeqësisht, mbetjet e antibiotikëve mund të gjenden edhe në disa ushqime, veçanërisht në mish dhe produkte të qumështit. Për të shmangur efektet e dëmshme të antibiotikëve, ka kuptim që të merrni probiotikë përsëri dhe përsëri si një kurë (veçanërisht nëse konsumoni shpesh mish dhe produkte të qumështit). 10. Ata punojnë kundër sëmundjeve mendore dhe neurologjike Siç u përmend shkurtimisht më lart, flora e zorrëve gjithashtu luan një rol shumë të rëndësishëm në shëndetin tonë mendor. Por a e dini se probiotikët madje mund të lehtësojnë simptomat e autizmit? Dr. Natasha Campbell-McBride ishte në gjendje të ndihmonte djalin e saj me autizëm, për shembull, duke marrë baktere probiotike (dhe masa të tjera) çdo ditë. Si rezultat, shenjat e autizmit pothuajse u zhdukën. Si e furnizoni trupin me probiotikë? Siç mund ta shihni, marrja e probiotikëve mund të mbështesë shëndetin tonë dhe të parandalojë ose lehtësojë sëmundje të ndryshme. Një mënyrë e mundshme për të gëlltitur probiotikë është konsumimi i ushqimeve të fermentuara si lakra turshi, miso, kimchi ose produkte të ngjashme. Ushqimet e fermentuara me acid laktik siç janë perimet turshi të acidit laktik (p.sh. lakër turshi) përmbajnë mikroorganizma probiotikë me cilësi të lartë. Për ta bërë këtë, lakra turshi duhet të konsumohet e papërpunuar, përndryshe mikroorganizmat e dobishëm do të vdesin në nxehtësinë e tiganit. Një zgjidhje tjetër janë probiotikët me cilësi të lartë dhe sasiore *, të cilat mund të përdoren për periudha të shkurtra në formën e kapsulave ose koncentratit të lëngshëm. Në këtë tekst, për shembull, ne kemi përmbledhur se cilat lloje bakteriale janë të rëndësishme dhe çfarë duhet të merren parasysh kur merrni probiotikë: Probiotikë: aplikimi dhe marrja e saktë. Burimet e artikullit: Probiotika für eine gesunde Darmflora - Zentrum der Gesundheit (1) Ganal SC et al., "Priming of Natural Killer Cells by Nonmucosal Mononuclear Phagocytes Requires Instructive Signals from Commensal Microbiota." Immunity. 2012 Jun 27. (Das Priming von natürlichen Killer Zellen durch nicht-mukosale mononukleare Phagozyten benötigt instruierende Signale von kommensalen Mikroorganismen.) (2) Alberda C et al., "Effects of probiotic therapy in critically ill patients: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial." Am J Clin Nutr. 2007 Mar;85(3):816-23. (Wirkungen von probiotischen Therapien bei kritisch kranken Patienten: eine randomisierte, doppelblind, Placebo-kontrollierte Studie) (3) Niers L "The effects of selected probiotic strains on the development of eczema (the PandA study)." Allergy. 2009 Sep;64(9):1349-58. (Die Auswirkungen ausgewählter probiotischer Kulturen auf die Entwicklung von Ekzemen (der Panda-Studie).) (4) Rautava S, Isolauri E. "The development of gut immune responses and gut microbiota: effects of probiotics in prevention and treatment of allergic disease." Curr Issues Intest Microbiol. 2002 Mar;3(1):15-22. (Die Entwicklung der Darm Immunreaktionen und der Darmflora: Effekte von Probiotika in der Prävention und Behandlung von allergischen Erkrankungen.) (5) Bjrkstn B. "Evidence of probiotics in prevention of allergy and asthma." Curr Drug Targets Inflamm Allergy. 2005 Oct;4(5):599-604. (Der Nachweis von Probiotika in der Prävention von Allergien und Asthma.) (5) Singh M, Ranjan Das R. "Probiotics for allergic respiratory disease--putting it inot perspective" Pediatr Allergy Immunol. 2010 Mar;21(2 Pt 2):e368-76. (Probiotika für allergische Erkrankungen der Atemwege - Welche Perspektiven es gibt.) (6) West CE et al., "Probiotic effects on T-cell maturation in infants during weaning." Clin Exp Allergy. 2012 Apr;42(4):540-9. doi: 10.1111/j.1365-2222.2011.03941.x. (Probiotische Effekte auf T-Zell-Reifung bei Kleinkindern während der Entwöhnung.) (7) Schouten B et al., "Cow milk allergy symptoms are reduced in mice fed dietary synbiotics during oral sensitization with whey." J Nutr. 2009 Jul;139(7):1398-403. (Kuhmilchallergie Symptome bei Mäusen, die diätetische Synbiotika in der mündlichen Sensibilisierung mit Molke reduziert.) (8) Papista C et al., "Gluten induces coeliac-like disease in sensitised mice involving IgA, CD71 and transglutaminase 2 interactions that are prevented by probiotics." Lab Invest. 2012 Apr;92(4):625-35. doi: 10.1038/labinvest.2012.13. (Gluteninduziert Zöliakie-ähnliche Erkrankung bei sensibilisierten Mäusen mit IgA,CD71 und Transglutaminase-2-Wechselwirkungen, können durch Probiotika verhindert werden.) (9) Gibson GR "Prebiotics as gut microflora management tools." J Clin Gastroenterol. 2008 Jul;42 Suppl 2:S75-9. (Präbiotika als Darmflora Management-Tools.) (10) Allen SJ et al., "Probiotics for treating acute infectious diarrhoea." Cochrane Database Syst Rev. 2010 Nov 10;(11):CD003048. (Probiotika zur Behandlung von akutem infektiösem Durchfall.) (11) Frech TM et al., "Probiotics for the treatment of systemic sclerosis-associated gastrointestinal bloating/ distention." Clin Exp Rheumatol. 2011 Mar-Apr;29(2 Suppl 65):S22-5. (Probiotika zur Behandlung der systemischen Sklerose-assoziierten Magen-Darm-Blähungen /Ausdehnungen.) (12) Lee BJ, Bak YT. "Irritable bowel syndrome, gut microbiota and probiotics."J Neurogastroenterol Motil. 2011 Jul;17(3):252-66. (Das Reizdarmsyndrom, Darmflora und Probiotika.) (13) Vandenplas Y, Benninga M "Probiotics and functional gastrointestinal disorders in children." J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2009 Apr;48 Suppl 2:S107-9. (Probiotika und funktionelle gastrointestinale Störungen bei Kindern.) (14) Romeo MG et al., "Role of probiotics in the prevention of the enteric colonization by Candida in preterm newborns: incidence of late-onset sepsis and neurological outcome." J Perinatol. 2011 Jan;31(1):63-9. (Die Rolle von Probiotika in der Prävention des enterischen Besiedlung durch Candida in Frühgeborenen: Inzidenz der spät einsetzenden Sepsis und neurologischen Folgen.) (15) Hatakka K "Probiotics reduce the prevalence of oral candida in the elderly--a randomized controlled trial." J Dent Res. 2007 Feb;86(2):125-30. (Probiotika senken die Prävalenz von oralem Candida bei älteren Menschen-eine randomisierte kontrollierte Studie.) (16) Liong MT. "Roles of probiotics and prebiotics in colon cancer prevention: Postulated mechanisms and in-vivo evidence." Int J Mol Sci. 2008 May;9(5):854-63. (Rollen von Probiotika und Präbiotika in der Darmkrebsvorsorge: postulierte Mechanismen und in-vivo-Nachweis.) (17) Verhoeven V "Probiotics enhance the clearance of human papillomavirus-related cervical lesions: a prospective controlled pilot study." Eur J Cancer Prev. 2012 Jun 14. (Probiotika verbessern die Abwehr von humanen Papillomavirus-bedingten zervikalen Läsionen: eine prospektive, kontrollierte Pilotstudie.) (18) Maroof H "Lactobacillus acidophilus Could Modulate the Immune Response Against Breast Cancer in Murine Model." J Clin Immunol. 2012 Jun 19. (Lactobacillus acidophilus kann die Immunantwort gegen Brustkrebs im Mausmodell modulieren.) (19) Delia P "Use of probiotics for prevention of radiation-induced diarrhea." World J Gastroenterol. 2007 Feb 14;13(6):912-5. (Einsatz von Probiotika zur Prävention der strahleninduzierten Diarrhö.) (20) Guniche A "Supplementation with oral probiotic bacteria maintains cutaneous immune homeostasis after UV exposure." Eur J Dermatol. 2006 Sep-Oct;16(5):511-7. (Die Supplementation mit oralen probiotischen Bakterien pflegt kutane Immunhomöostase nach UV-Bestrahlung.) (21) Peguet-Navarro J "Supplementation with oral probiotic bacteria protects human cutaneous immune homeostasis after UV exposure-double blind, randomized, placebo controlled clinical trial." Eur J Dermatol. 2008 Sep-Oct;18(5):504-11. (Die Supplementation mit oralen probiotischen Bakterien schützt menschliche Haut Immunhomöostase nach UV-Bestrahlung - randomisierte doppelblind, Placebo-kontrollierte klinische Studie.) (22) Adams JB et al., "Gastrointestinal flora and gastrointestinal status in children with autism--comparisons to typical children and correlation with autism severity." BMC Gastroenterol. 2011 Mar 16;11:22. (Die Rolle der Darmflora bei Kindern mit Autismus) (23) "Gut and Psychology Syndrome" by Dr. N. Campbell-McBride (Darm und Psychologie-Syndrom)

Sigurisht, proteinat janë gjithashtu pjesë e një menuje të plotë. Për fat të mirë, pothuajse çdo ushqim përmban proteina. Vetëm vajrat e pastër ose sheqernat e pastër nuk kanë proteina. Sidoqoftë, nëse doni të optimizoni furnizimin tuaj me proteina në mënyrë të synuar, ato ushqime që kanë një përmbajtje jashtëzakonisht të lartë të proteinave janë me interes të veçantë. Ushqime të pasura me proteina për një dietë të shëndetshme Ashtu si karbohidratet dhe yndyrnat, proteinat janë poashtu makronutriente. Proteinat janë molekula mjaft të mëdha të përbëra nga shumë aminoacide individuale. Nëse hamë proteina, ato ndahen në aminoacide individuale gjatë procesit të tretjes. Nga kjo trupi tani ndërton proteinat e veta - ato për të cilat ka nevojë për momentin. Këto mund të jenë proteina të muskujve, hormone, antitrupa, enzima, proteina për indin lidhës, faktorë të koagulimit të gjakut, keratinë për flokët dhe thonjtë dhe shumë më tepër. Kështu që do të ishte shumë keq të mos hani mjaft ushqime të pasura me proteina. Megjithatë, edhe shumë nuk është mirë. Me 0.8 deri në 1 g proteinë për kilogram të peshës trupore, megjithatë, ju furnizoheni mirë pa pasur nevojë të keni frikë nga proteina e tepërt në të njëjtën kohë. Receta me proteina të larta Përdorni rubriken me recetat tona të pasura me proteina. Recetat japin të paktën 25 g proteina për racion dhe kanë shije të mahnitshme. Ushqimet me proteina të larta - Lista Ushqimet e mëposhtme të pasura me proteina janë veçanërisht të përshtatshme për një furnizim të shëndetshëm të proteinave me cilësi të lartë në një dietë të shëndetshme, për secilën prej të cilave ne do të sugjerojmë një recetë të shijshme: 1. Bishtajore Thjerrëzat Thjerrëzat janë një nga bishtajoret më të pasura me proteina. Kur gatuhen, ato japin 12 g proteina për 100 g: Receta: qofte thjerrëze dhe pure lulelakër Receta: Sallatë e ngrohtë me thjerrëza dhe finok Qiqra Qiqrat ose fasulet e zakonshme janë gjithashtu ushqime jashtëzakonisht të pasura me proteina. Ato përmbajnë - gjithashtu të gatuara - 9 g proteina: Receta: salcë qiqrash me farat e susamit Receta: Tave e qiqrave - Ayurvedic Bizele Bizelet jeshile janë veçanërisht të njohura. Ato gjithashtu sigurojnë shumë proteina, përkatësisht 6 deri në 7 g për 100 g (të gatuara): Receta: Supë kremoze me ​​bizele dhe hell të tymosur tofu Receta: Hamburger me bizele Lupin Një bishtajore më pak e njohur është lupina. Më së shumti, proteina lupine përdoret në disa kuzhina. Mund të përdoret për përgatitjen e shake-ve me proteinave, por gjithashtu mund të përzihet në bukë dhe simite(deri në 30 përqind të sasisë së miellit). Me 18 g për 100 g proteinë, ajo gjithashtu siguron një pjesë të bollshme të proteinave: Receta: vezë të fërguara të bëra nga lupin dhe tofu Receta: Shake - jeshile me pjeshkë dhe proteina lupine Sigurisht, soja është gjithashtu një bishtajore dhe për këtë arsye një ushqim i pasur me proteina. 2. Produktet e sojës Produktet e sojës jo vetëm që sigurojnë shumë, por edhe proteina me cilësi të lartë. Thashethemet kundër sojës kryesisht mund të gjurmohen në studimet në të cilat, për shembull, foshnjat nuk ushqeheshin me asgjë tjetër përveç ushqimit të sojës. Ka shumë të ngjarë që ata të sëmuren edhe me ushqim të pastër të mishit, vezës ose bukës. Studime të tjera konsistonin në izolimin e substancave nga soja dhe ushqimin e tyre te minjtë në përqëndrime të larta. Pra, këto studime nuk janë fare të ngjashme me një dietë në të cilën herë pas here hahet tofu ose pihet një gotë pije soje. Tofu Për shembull, salcice tofu përmbajnë 14 g dhe tofu 16 g proteina: Receta: supë bizele me salcice tofu Receta: tofu dhe lakra Brukseli kerri Receta: Biskota me shkrim jeshil Tofu Tempeh Tempeh siguron pak më shumë proteina sesa tofu, përkatësisht 19 g proteina për 100 g: Receta: tempeh me salcë kikiriku Receta: penne me perime dhe tempeh Qumësht soje Përmbajtja e proteinave të pijeve të sojës është e krahasueshme me atë të qumështit të lopës, përmban 4 g proteina: Receta: qull boronice Receta: Supë me krem ​​patate Receta: tavë me patate me selino dhe dardhë Kjo do të thotë se edhe sasi të vogla soje janë të mjaftueshme për të rritur ekuilibrin e proteinave. Kështu që ju nuk keni nevojë të hani proteina soje çdo ditë ose të hani male me tofu. 3. Farërat e vajit Farërat e vajit përfshijnë fara me yndyrë të lartë, nga të cilat shpesh bëhen vajra ushqimore, p.sh. farat e lulediellit, farat e kërpit ose farat e kungullit. Farat e vajit nuk janë vetëm plot me yndyrna të cilësisë së lartë, por edhe të pasura me proteina. Farat e qëruara të kërpit sigurojnë 30 g proteina dhe farat e lulediellit 20 g proteinë. Receta të bëra nga farat dhe bërthamat Receta: hamburger me farat e kërpit dhe salcën e domates Receta: Bukë krokante e bërë nga farat - e bërë në shtëpi Nëse doni të hiqni dorë nga konsumimi i tepert i yndyrës, mund të perdorni miellin e pastër të farave, të cilat janë dukshëm më pak yndyrë ose në proteinën përkatëse, p.sh. B. proteina e kërpit (shih 8.) ose proteina e farës së kungullit. Lista e plotë me një përzgjedhje të ushqimeve të pasura me proteina dhe të gjitha informacionet e proteinave në gram mund të gjenden këtu si një PDF: Ushqime të pasura me proteina-Tabela. 4. Arrat Në rastin e arrave, është e ngjashme me atë të farërave. Jo vetëm që janë të pasura në yndyrë, ato janë gjithashtu burime të shkëlqyera të proteinave. Sigurisht, ato jo vetëm që përbëhen nga proteina, por edhe nga nivele veçanërisht të larta të mineraleve dhe elementëve gjurmë, si p.sh. kalcium, magnez, zink dhe hekur. Lajthi Lajthitë përmbajnë 12 g proteina: Receta: Byrek me mollë të mbuluar me lajthi Receta: topa lajthie amaranth Bajame Bajamet përmbajnë 22 g proteina. Krijime të shijshme mund të përgatiten me përbërës të tjerë: Recetë: topa orizi bajame në perimet kohlrabi - pa gluten Arra shqeme (Cashew) Arrat shqeme përmbajnë 17 g proteina: Receta: lakër savoie me tofu dhe arra shqeme Receta: bëni vetë krem ​​shqeme Kikirikë Kikirikët (25 g proteina) janë bishtajore, por ato hahen si rostiçeri dhe jo si perime, prandaj i rendisim këtu: Receta: Lulelakër e pjekur në një salcë kremi pikante Receta: gjalpë badiava - bëjeni vetë Arra braziliane Arrat braziliane janë gjithashtu një burim i mrekullueshëm i selenit: Receta: qull për mëngjes Receta: kerri perimesh Receta: tortë me qumësht të artë me patate të ëmbla 5. Drithëra të plota - integrale Tek dritherat e plota përveç miellit te shkruar (10 g për fetë), përfshihen edhe thekëra (10 g), elbi (10 g) dhe tërshëra (13 g), ndër të tjera edhe oriz integral (5-6 g për 200 g), meli (7 g për 200 g). Të gjithë ata janë shumë të pasur me proteina. Ne do t'ju paraqesim një recetë për secilën: Receta: bukë e shkruar me fara luledielli Receta: bukë e thartë e bërë nga thekra e tërë Recetë: supë elbi, stil Grisons Receta: qull tershereme mollë dhe kanellë Receta: patate dhe perime me presh me oriz integral Lista e plotë me një përzgjedhje të ushqimeve të pasura me proteina dhe të gjitha informacionet e proteinave në gram mund të gjenden këtu si një PDF: Ushqime të pasura me proteina-Tabela 6. Pseudo-drithërat Pseudodritherat janë gjithashtu ushqime shumë të pasura me proteina. Në të njëjtën kohë, proteinat e tyre konsiderohen të jenë të një cilësie shumë të lartë, pasi ato përmbajnë gjithashtu shumë aminoacid lizinë në krahasim me proteinën e grurit. Kuinoa Kur gatuhet, quinoa ka një përmbajtje proteine ​​prej 4.4 g për 100 g. Receta: mëngjes me kuinoa dhe mel Receta: quinoa me gjethe spinaqi Këtu mund të gjeni sugjerime për një mëngjes me kuinoa dhe gjalpë kikiriku shumë të pasur me proteina: Përmbushja e kërkesave për proteina. Amaranth Amaranth (gjithashtu i gatuar) siguron 4.8 g: Receta: ëmbëlsirë amaranth - pa gluten Receta: ëmbëlsirë amaranth Hikërror Dhe hikërror i zier ka 3.5 g protein: Recetë: supë me perime hikërror 7. Perimet me proteina të larta Perimet zënë shumë hapësirë ​​në një dietë të shëndetshme. Pra, nuk ka asgjë të keqe nese hani 500g ose më shumë perime në ditë në një dietë me bazë bimore, p.sh. B. 200 g sallate dhe 300 g perime të përziera. Shumica e perimeve sigurojnë 1 deri në 3 gram proteina për 100 gram. Nëse do të hani 500 g perime, kjo do të ishte 5 - 15 g proteina. Por ka edhe perime që përmbajnë shumë më tepër proteina: Lakër Trëndafili dhe lakra jeshile, secila me 4.5 g proteina, sigurojnë një sasi veçanërisht të lartë të proteinave: Receta: Lakër Brukseli me bajame Receta: supë lakër jeshile - alkaline Spinaq dhe brokoli Spinaqi dhe brokoli përmbajnë 3 g proteina, kështu që me një pjesë prej 200 g ju merrni 6 g proteina: Receta: Krem brokoli - alkalin Receta: supë me brokoli Patate Patatet gjithashtu sigurojnë proteina, përkatësisht me 2 g për 100 g patate të papërpunuara: Receta: Tenxhere me patate dhe mollë - aziatike Receta: Patate me speca në një salcë të ëmbël dhe të thartë - vegane Bimë të egra Bimët e egra si hithrat (7 g) dhe luleradhiqet (3 g) janë ndër ushqimet më të pasura me proteina në mesin e perimeve me gjethe. 8. Receta me proteina të larta Përmes linkut ju mund të gjeni recetat tona me proteina të larta. 9. Pluhur proteine bimore Sigurisht, ju gjithashtu mund të përfshini një ose një proteinë tjetër në dietën tuaj. Pluhurat e proteinave thjesht vegjetale, të tilla proteina orizi ose proteina bizele, secila me një përmbajtje proteine ​​80%. Proteina e kërpit ka një përmbajtje proteine ​​50%, por substanca më vitale dhe acide yndyrore omega-3 me cilësi të lartë. Ju mund të përzieni pluhur proteinash me lëngje, me pije orizi ose tërshërë dhe një banane, ose thjesht ta spërkatni me muesli ose të përzieni deri në 20 përqind në brumin e bukës. Një shake me proteina orizi ose një proteinë bizele (me 20 g proteina pluhur) ju siguron të paktën 16 g proteina, një shake proteine ​​kërpi me 10 g proteina, natyrisht në varësi të asaj që tjetër shtoni. Këtu mund të gjeni receta të shijshme për proteina të pastra me bazë bimore: Shakes proteina vegane - receta dhe më shumë. 10. Shtesa dietike me proteina të larta Ju tashmë mund të jeni duke marrë një shtesë natyrale, të tilla si: B. Moringa, Chlorella ose një pluhur bari. Këto ushqime janë gjithashtu shumë të pasura me proteina. Por ju nuk përfitoni aq shumë nga përmbajtja e tyre e proteinave, pasi konsumoni vetëm sasi të vogla të saj. Doza ditore e Chlorella (4 g) siguron rreth 2.4 g proteina. Pluhur lëngu i barit të elbit me pothuajse 3 g për 10 g pluhur dhe Moringa me 2.5 g proteina për 10 g pluhur. Shtojcat dietike të përmendura janë veçanërisht të lehta për t'u marrë duke i përzier me smoothie. Por ato gjithashtu përshtaten në disa brume pastash (të këndshme) dhe salcë. Ushqimet e pasura me proteina - lista si PDF Ju urojmë oreks të mirë dhe shumë argëtim me një dietë të shëndetshme me shumë ushqime të pasura me proteina! Lista e plotë me një përzgjedhje të ushqimeve të pasura me proteina dhe të gjitha informacionet e proteinave në gram mund të gjenden këtu si një PDF: Ushqime të pasura me proteina-Tabela. Burimet e artikullit: Proteinreiche Lebensmittel – Die Liste - Zentrum der Gesundheit

Ky qull alkalin i mëngjesit i bërë nga kuinoa dhe meli ka shije jashtëzakonisht të shijshme. E kombinuar me mollë, banane, hurma dhe erëza të bukura, ju merrni një mëngjes të plotë, të shëndetshëm që mund të përgatitet në vetëm 10 minuta. Përbërësit për 2 porcione: 1 lugë gjelle nga kuinoa dhe meli - lini të dyja së bashku gjatë natës në shumë ujë 200 g banane - të prera në feta 5 mm 180 g mollë 45 g hurma persiane- hiqni gurin dhe pritini imët 250 ml qumësht bajame, apo pije tershere 2 lugë gjalpë bajame, (opcionale) 1 lugë lëng limoni, të shtrydhur 1 majë pluhur kanelle 1 majë pluhur vanilje (opcionale) 1 majë kripe kristali Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 2 minuta Koha e pritjes: - Hapi i parë Hidhni quinoa dhe mel mbi një sitë, shpëlajeni tërësisht dhe kullojeni. Pastaj vendoseni në një tas së bashku me qumështin e bajames dhe grijeni mollën direkt në tas. Shtoni hurmat, lëngun e limonit, kanellën, vaniljen dhe kripën, përzieni plotësisht dhe përziejeni gjalpin e bajames. Hapi i 2 -të Ndani mëngjesin me quinoa dhe mel në dy tasa, zbukurojeni me feta bananeje dhe shijojeni.

Për këtë qull të mirë, ne thjesht pjekëm pjesën e sipërme të thekonave të tërshërës dhe kubave të mollës në furrë për 10 minuta. Mëngjesi i përsosur - i shpejtë, i mbushur dhe shumë i shijshëm! Përbërësit për 2 porcione: 100 g tërshër 160 g mollë - të prera në kube 1 cm 2 maje thike kripë kristali 1/3 lugë çaji kanellë pluhur 1 lugë sheqer të luleve të kokosit (alternativë ksilitol, eritritol ose shurup jacon) 400 ml pije tërshërë (alternativë pije orizi, por më pas mos përdorni një ëmbëlsues) Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 5 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 10 minuta Koha e pritjes: - Hapi i parë Së pari, ngrohni furrën në 180 ° C; Përgatitni një tepsi pjekje të veshur me letër pjekje. Hapi i 2 -të Ndërkohë, përgatitni mollët. Pastaj për majën vendosni 25 g thekon tërshërë së bashku me kubet e mollës në një tas dhe përziejini mirë me 1 majë kripe, 1/3 lugë çaji kanellë dhe 1 lugë sheqer. Përhapeni përzierjen në fletën e pjekjes dhe piqeni në furrë për 10 minuta. Hapi i 3 -të Ndërkohë, sillni një tenxhere me 400 ml pije tërshërë me një majë kripe në shporet. Pastaj shtoni 75 g thekon tërshërë dhe ziejini për 5 minuta. Më pas shpërndajeni në dy tasa dhe lëreni të ftohet. Hapi i 4 -të Hiqeni pjesën e sipërme nga furra dhe lëreni të ftohet pak. Hapi i 5 -të Shijoni tersheren e mbuluar me kubet e mollës së pjekur.

Me këtë smoothie alkaline ju mund të gëzoni shëndet të pastër që gjithashtu ka shije të shijshme - nuk ka mënyrë më të mirë për të filluar ditën. Përbërësit për 2 porcione: 1 pjeshkë e madhe - përgjysmë, pa fare dhe kubezoni 2 lugë gjelle pluhur proteina (p.sh. lupin, oriz ose proteina bizele) 2 lugë pluhur mango organike, e ëmbël (alternativisht ½ mango ose 2 - 3 hurma 1 lugë gjelle spirulinë ose pluhur chlorella 300 ml qumësht bajame - bejeni vete 150 ml ujë 1 filxhan lëng limoni Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 1 minuta Koha e pritjes: - Hapi i parë Për shake-un e pjeshkës, vendosni të gjithë përbërësit në një mikser dhe përzieni për 1 minutë; Nëse është e nevojshme, mund ta holloni me pak ujë.

Këto hamburgerë të shijshëm përbëhen nga një simite krokante, majonezë vegane, qofte nga bizelet, salate dhe domate. Do të habiteni se sa të mirë shijojnë këto hamburgerë. Përbërësit për 2 burgera nga 180 g: 2 simite hamburgeri (me miell integral) - bejeni vete 110 g domate - të prera në 4 feta 200 g bizele jeshile, të ngrira - shkrijeni 40 g kërcell selino - pres imët 2 lugë miell me miell të plotë 50 g majonezë, vegan (bëjeni vetë) 2 gjethe sallate 210 ml ujë 3 lugë vaj kokosi 2 lugë salcë soje 1 majë pluhur arrëmyshk 1 lugë çaji nenexhik të grirë hollë Kripë dhe piper kristal nga mulliri Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 30 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 25 minuta Koha e pritjes: - Hapi i parë Vendosni bizelet në një tas të madh dhe më të lartë dhe përafërsisht i bluani me një blender dore. Pastaj shtoni selinon, specin jeshil, krundet e tërshërës, thërrimet e bukës, miellin dhe nenexhikun. Shijoin me 2 lugë salce soje dhe arrëmyshk, përzieni me duart tuaja në një masë dhe spërkateni mirë me kripë dhe piper. Pastaj formoni dy hamburgerë nga përzierja. Hapi i 2 -të Ngrohni vajin e kokosit në një tigan dhe skuqni hamburgerët në një zjarr mesatar për 3 - 4 minuta nga secila anë. Pastaj hiqeni nga tigani dhe vendoseni në një pjatë të veshur me letër kuzhine që të kullojë. Hapi i 3 -të Përgjysmoni bukat e hamburgerit, skuqini shkurt në tigan dhe më pas lyeni të dyja gjysmat me majonezë. Vendosni 1 gjethe sallate në secilën prej gjysmave të poshtme të simiteve, vendosni një hamburger në secilën, pastaj sipër feta domate . Vendoseni kapakun dhe shijoni hamburgerët e bizeleve menjëherë.

Kjo supë e shkëlqyer me bizele ka shije të mrekullueshme kur konsumohet vetëm. Por në kombinim me kafshatat e tymosura të tofu, kjo supë e thjeshtë përfundimisht përsoset në shije. Përbërësit për 4 porcione: Për supën me krem ​​bizele 350 g bizele, të ngrira 150 g presh - prerë në unaza të imëta dhe lani tërësisht 100 g selino - qërojeni dhe prerë në kube 1 cm 1 litër stok perimesh 100 ml krem ​​tërshërë 2 lugë vaj kokosi 2 majë pluhur arrëmyshk 2 lugë qepë të grirë hollë Për hell të tofu 4 shkopa druri per hell 200 g tofu të tymosur - të prera në kube 1 cm 2 qep te kuqe - një e katërta ose e gjashta 2 lugë vaj kokosi 2 lugë salce soje ½ lugë çaji spec i kuq pluhur, e ëmbël 1/3 lugë çaji pluhur qimnon Kripë kristali dhe piper nga mulliri Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 15 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 25 minuta Koha e pritjes: - Hapi i parë Së pari përgatitni përbërësit për supën me krem ​​bizele. Hapi i 2 -të Ngrohni një tenxhere me 2 lugë vaj kokosi dhe avulloni unazat e preshit me kubikët e selinos për rreth 4 minuta. Shtoni 1 litër stok perimesh, lërini të ziejnë një herë dhe ziejini për rreth 10 minuta; sezonin me kripë dhe piper. Pastaj shtoni 350 g bizele dhe gatuajini për 5 minuta. Hapi i 3 -të Pastaj bluajeni supën imët në një blender dhe mbusheni përsëri në tenxhere. Përzieni 100 ml krem ​​tërshërë, 1 lugë gjelle salce soje, 1 dhe 2 majë arrëmyshk. E rregullojmë për shije me kripë dhe piper dhe e mbulojmë dhe e mbajmë të ngrohtë. Hapi i 4 -të Për hellin me tofun e tymosur, ngrohni një tigan me 2 lugë vaj kokosi dhe skuqni kubet e tofus me qepet e copëtuar për rreth 4 minuta. Pastaj pluhuroseni me ½ lugë piper të kuq dhe 1/3 lugë qimnon dhe lyejeni me 2 lugë salce soje. Lëreni lëngun të avullojë për pak kohë; vendosni tofu në një pjatë. Hapi i 5 -të Vendosni kubet dhe tofet e alternuara në hell të drurit. Hapi i 6 -të Rregulloni supën me krem ​​bizele, spërkateni me qepë dhe shërbejeni se bashku me hellin e tofus.

Ky tigan i shijshëm me qiqra me patate dhe domate ka shije shumë aromatike, pikante dhe këndshëm. Një pjatë e shpejtë, e lehtë që duhet ta provoni patjetër. Përbërësit për 2 porcione: 2 lugë gjelle vaj kokosi apo Ghee 250 g patate - qëroni dhe prerë në kube të vogla 1 lugë caji pluhur kerri 1 lugë çaji pluhur koriandër ¼ lugë çaji pluhur qimnon 1 majë pluhur arrëmyshk 1/2 spec djegës i kuq i butë - përgjysmoni, bërthamën dhe priteni në unaza ½ lugë çaji xhenxhefil të grirë 1 lugë çaji paprika pluhur, e nxehtë 300 ml stok perimesh 250 g qiqra të gatuara, nga kavanoza- shpëlajini mbi një sitë derisa të mos shkumojnë më 2 lugë caji sheqer kokosi Kripë dhe piper kristal nga mulliri 150 ml qumësht kokosi 1 lugë lëng limoni, të shtrydhur 200 g domate - të prera në kube 1 cm 2 lugë gjelle koriandër të grirë hollë Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 5 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 25 minuta Koha e pritjes: - Hapi i parë Së pari përgatitni përbërësit. Hapi i 2 -të Ngroheni një tigan me 2 lugë gjelle dhe skuqni kubat e patates për 4 minuta derisa të marrin ngjyrë kafe të artë. Pastaj pluhuroseni me 1 lugë çaji pluhur kerri, 1 lugë gjelle koriandër, ¼ lugë qimnon dhe 1 majë arrëmyshk; Shtoni specin e djegës, ½ lugë çaji xhenxhefil dhe 1 lugë çaji paprika dhe përzieni mirë. Hapi i 3 -të Shtoni 300 ml lëng perimesh, shtoni qiqrat dhe lërini të ziejnë. Pastaj trazoni 2 lugë sheqer kokosi, spërkateni me kripë, piper dhe ziejini për 5 minuta. Hapi i 4 -të Përzieni 150 ml qumësht kokosi dhe 1 lugë gjelle lëng limoni, palosni domatet e prera në kubikë dhe ziejini për 5 - 7 minuta; shijonime kripë dhe piper. Hapi i 5 -të Rregulloni tavën me qiqra dhe shërbejeni të spërkatur me 2 lugë koriandër. Këshille: Përcjellni taven e qiqrave me oriz basmati!

Këto qofte pikante të bëra nga thjerrëzat shoqërohen me një lëng të shijshëm vegan dhe një pure të mirë lulelakër. Një recetë që frymëzon. Përbërësit për 2 porcione: Për qoftet e thjerrëzave 300 g patate të ëmbla - grijini trashë 100 g thjerrëza të kuqe - thithni për të paktën 4 orë, pastaj shpëlajini mbi një sitë derisa të mos shkumojnë më 70 g quinoa, e bardhë 80 g thërrime buke të shkruara 400 ml stok perimesh 1 lugë paste domate 1 lugë çaji mustardë ½ lugë pluhur paprika 1/3 lugë çaji pluhur qimnon 1 majë spec i djegës pluhur 1 lugë trumzë të copëtuar Për salcën 100 g karrota - qërojini dhe pritini në kube të vegjël 1 lugë niseshte misri organik - përzieni me 2 lugë ujë të ftohtë 500 ml ujë 1 lugë vaj kokosi 1 lugë paste domate 1 lugë çaji mustardë 1 lugë çaji paprika pluhur 1 degëz trumzë Për purenë e lulelakrës 400 g lulelakër - të prera në lule 100 ml krem ​​soje 1 lugë gjelle gjalpe ose vaj kokosi 1 majë pluhur arrëmyshk Kripë dhe piper kristal nga mulliri Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 20 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 60 minuta Koha e pritjes: - Hapi i parë Për qoftet e thjerrëzave vegane, vendosni lëngun e perimeve me thjerrëzat dhe quinoa në një tigan, kriponi lehtë dhe lërini të ziejnë. Pastaj zvogëloni nxehtësinë dhe gatuajeni për 20-25 minuta derisa i gjithë lëngu të jetë thithur. Këshillë: Për të shkurtuar kohën e përgatitjes, mund të gatuani thjerrëzat së bashku me kuinoan një ditë më parë. Hapi i 2 -të Ngroheni furrën në 200 ° C dhe përgatitni një tepsi pjekje të veshur me letër pjekje. Hapi i 3 -të Vendosni patatet e ëmbla së bashku me paste domate, mustardë, thërrime bukë, pluhur paprika, qimnon, spec djegës, trumzë dhe pak kripë dhe piper në një tas. Shtoni thjerrëzat e gatuara dhe kuinoan, përzieni tërësisht dhe spërkateni me kripë dhe piper. Hapi i 4 -të Formojeni përzierjen në toptha me diametër afërsisht 3 cm, vendoseni në fletën e pjekjes dhe rrafshojeni pak. Pastaj futeni në furrë dhe piqni për 25-30 minuta. Hapi i 5 -të Ndërkohë, përgatitni purenë e lulelakrës. Për ta bërë këtë, shkrini gjalpin ose kokosin në një tigan dhe ziejeni lulelakrën për 3 - 5 minuta. Shto krem ​​soje, dhe shijoni me arrëmyshk, kripë dhe piper. Pastaj ziejini butësisht për 15 minuta derisa salca të jetë zier. Hapi i 6 -të Për sacen, ngrohni vajin e kokosit në një tigan të vogël dhe piqni kubet e karotës në të. Pas 2 minutash përziejeni pastën e domates, piqeni për pak kohë dhe shtoni ujë. Hapi i 7 -të Pastaj trazoni mustardën, shtoni degëzën e trumzës, pluhurin e paprikës dhe spërkateni me kripë dhe piper. Ziejini butësisht për 10 minuta mbi nxehtësinë e ulët. Hapi i 8 -të Pastaj hiqni degëzën e trumzës dhe shtoni niseshtën, duke e trazuar vazhdimisht, në salcë. E lini të gjithë të ziejë përsëri shkurtimisht dhe, nëse është e nevojshme, shtoni kripë dhe piper për shije. Hapi i 9 -të Shërbejeni qofte me thjerrëza me salcen dhe pure lulelakër dhe shijojeni.

Karbohidratet tani kanë një reputacion të keq. Është e rëndësishme të bëhet dallimi midis karbohidrateve të mira dhe të këqija. Ne shpjegojmë se cilat karbohidrate janë të mira dhe të shëndetshme dhe cilat janë në të vërtetë të këqija dhe për këtë arsye jo të shëndetshme. Karbohidratet e mira dhe të këqija Shoqëritë ushqyese rekomandojnë që karbohidratet të mbulojnë të paktën gjysmën e nevojave tuaja për energji. Të tjerët thonë - veçanërisht përfaqësuesit e dietës me karbohidrate të ulët - karbohidratet janë fajtori kryesor për obezitetin, diabetin e tipit 2 dhe shumë probleme të tjera shëndetësore, kështu që karbohidratet duhet të shmangen kudo që të jetë e mundur ose të paktën të reduktohen në masë të madhe në aspektin e sasisë. Argumentet e të dyja palëve nuk janë të këqija - dhe shumicën e kohës arrin në përfundimin se varet nga individi nëse karbohidratet janë të mira apo të këqija për ta. Sepse në fakt ka njerëz që do të përfitonin nga konsumimi i ulët i karbohidrateve, edhe nëse zgjedhin karbohidratet e mira dhe shmangin ato të këqijat. Por ka edhe njerëz që me të vërtetë lulëzojnë kur konsumojnë shumë karbohidrate. Për shumicën dërrmuese të njerëzve, megjithatë, nuk është e nevojshme të ndiqni një dietë të ulët të karbohidrateve. Sipas mendimit tonë, çështja e cilësisë së karbohidrateve të konsumuara është shumë më e rëndësishme sesa pyetja nëse duhet të konsumoni shumë ose pak karbohidrate. Sepse me karbohidratet e mira, shumica e njerëzve mund të godasin lehtë, ndërsa karbohidratet e këqija në të vërtetë mund t’ju ​​bëjnë të sëmurë herët a vonë - veçanërisht nëse karbohidratet hahen në kombinim me shumë yndyrna. Le të hedhim një vështrim më të afërt në karbohidratet dhe ushqimet me përmbajtje të lartë të karbohidrateve, format dhe cilësitë e tyre të ndryshme, dhe natyrisht vetitë e tyre shëndetësore. Deri në fund të artikullit, do të keni një kuptim të mirë bazë të karbohidrateve - dhe do të jeni në gjendje të dalloni karbohidratet e mira nga karbohidratet e këqija. Çfarë janë karbohidratet? Nga pikëpamja thjesht kimike, karbohidratet janë molekula të përbëra nga atome karboni, hidrogjeni dhe oksigjeni. Në fushën e të ushqyerit, karbohidratet janë një nga tre makronutrientët: karbohidratet, yndyrnat, proteinat. Përveç makronutrientëve, të cilët furnizojnë trupin me energji (kalori) dhe materiale ndërtimi, sigurisht që ka edhe mikronutrientë. Ato nuk japin energji në formën e kalorive, por ato kanë shumë funksione të tjera vitale. Kjo përfshin vitaminat, mineralet, elementët gjurmë dhe gjithashtu substancat dytësore të bimëve. Katër kategoritë Karbohidratet mund të ndahen në katër kategori: 1. Sheqeri: karbohidratet me zinxhir të shkurtër Shumica e karbohidrateve me shije të ëmbël quhen sheqer. Ka shumë lloje të ndryshme të sheqerit. Ato mund të ndahen në dy kategori kryesore, përkatësisht sheqerna të vetëm dhe të dyfishtë: Sheqerna të thjeshtë (monosakaride): Sheqernat e thjeshtë përfshijnë p.sh. glukoza (sheqeri i rrushit), fruktoza (sheqeri i frutave), galaktoza (sheqeri i mukusit) ose manoza, të cilat shumë njerëz tani i njohin si një ilaç alternativ për infeksionet e traktit urinar. Sheqeri i njomë vështirë se njihet fare. Ndodh mjaft shpesh në natyrë dhe gjithashtu drejtpërdrejt tek ne njerëzit, domethënë kudo që kemi mukozë - pra emri sheqer i hollë. Sheqerna dyshe (disakaride): Sheqernat e dyfishtë përfshijnë p.sh. sakarozë (e cila është ajo që përbëhet nga sheqeri i shtëpisë), laktoza (sheqeri i qumështit në qumështin e gjitarëve) ose sheqeri i maltit (maltoza). Kjo e fundit lind në trupin e njeriut gjatë tretjes së niseshtës, sepse enzimat tretëse së pari e zbërthejnë niseshtën në molekula individuale të maltozës dhe vetëm atëherë - në një hap të mëtejshëm - në glukozë, e cila tani hyn në gjak dhe rrit nivelin e sheqerit në gjak 2. Sheqerna të shumtë: karbohidrate me zinxhir të gjatë Përfaqësuesi më i rëndësishëm i sheqernave të shumtë (polisakaridet) është niseshte. Ajo gjendet në produktet e drithërave, patatet, arrat dhe bishtajoret, për shembull, dhe përbëhet nga shumë molekula glukoze që janë të lidhura fort me njëra -tjetrën. Krahasuar me mono- dhe disakaridet, niseshteja nuk ka shije të ëmbël. Vetëm nëse hani ushqime me niseshte si p.sh. përtyp bukë ose patate për një kohë të gjatë dhe i pështyn ato mirë, shija e tyre bëhet më e ëmbël dhe më e ëmbël. Kjo ndodh sepse tretja e karbohidrateve tashmë do të fillonte në gojë nëse personi përkatës do të hante ngadalë dhe do të përtypte tërësisht, gjë që vështirë se ndodh sot, kur të gjithëve u mungon koha. Ptyalin, një enzimë që tretet karbohidratet, gjendet në pështymë. Ptyalin konverton niseshtën në karbohidrate me zinxhir më të shkurtër. Sa më të shkurtër të jenë zinxhirët e karbohidrateve, aq më të ëmbël ata kanë shije. 3. Fibra dietike: fibra e patretshme Fibra gjithashtu i përket karbohidrateve. Njerëzit mezi mund të tretin fibrat sepse u mungojnë enzimat e duhura tretëse. Vetëm disa lloje bakteriale që jetojnë në zorrën e trashë të njerëzve mund të përdorin fibrat dietike dhe t’i zbërthejnë ato në acide yndyrore me zinxhir të shkurtër. Këto nga ana tjetër mund të shërbejnë si një burim energjie për qelizat e murit të zorrëve, të ndihmojnë me rigjenerimin e mukozës së zorrëve dhe për këtë arsye janë gjithashtu një nga arsyet më të rëndësishme pse fibrat dietike thuhet se janë aq të shëndetshme për zorrën. 4. Alkoolet e sheqerit si ksilitoli, sorbitoli dhe manitoli Alkoolet e sheqerit llogariten gjithashtu në mesin e karbohidrateve. Ata kanë shije pothuajse aq të ëmbël sa sheqeri, por çojnë në një sekretim dukshëm më të ulët të insulinës sesa sheqeri. Alkoolet e sheqerit përfshijnë ksilitol, sorbitol ose manitol. Ndërsa karbohidratet "normale" përmbajnë 4.1 kcal për gram, alkoolet e sheqerit në përgjithësi përmbajnë vetëm 2.4 kcal për gram, kjo është arsyeja pse ato shpesh përdoren në dieta. Shumë njerëz nuk i tolerojnë mirë alkoolet e sheqerit sepse, nga një dozë individuale, ato mund të çojnë në ankesa të tretjes si gazra, dhimbje stomaku dhe diarre. Xylitol është kërcënues për jetën për qentë, prandaj është më mirë të mos keni ëmbëlsira / ëmbëlsira që përmbajnë xylitol në shtëpi nëse qeni pëlqen të ndihmojë veten. Alkoolet e tjera të sheqerit me sa duket nuk e përbëjnë këtë rrezik, por sigurisht që nuk duhet t'u jepen qenve. Avantazhi i madh i alkooleve të sheqerit për njerëzit është se ato nuk kanë një efekt nxitës të kariesit, kështu që bakteret e kariesit nuk mund t'i përdorin ato si ushqim. Xylitol, në veçanti, në fakt konsiderohet se lufton kariesin. Sidoqoftë, nuk keni nevojë të hani alkool sheqeri për ta bërë këtë. Shpëlarësit e gojës me ksilitol janë shumë më të dobishme. Rolet e karbohidrateve Detyra kryesore e karbohidrateve (sheqer dhe niseshte) është të sigurojë energji. Shumica e karbohidrateve - qoftë nga frutat, buka, makaronat, biskotat ose sheqeri në kafe - prandaj fillimisht zbërthehen në glukozë dhe më pas digjen në qelizë (shndërrohen në energji). Kur nuk ka nevojë për energji, glukoza shndërrohet në yndyrë dhe ruhet në qelizat dhjamore, kjo është arsyeja pse një tepricë e ushqimeve të pasura me karbohidrate gjithashtu mund të kontribuojë në trashje. Fibra dietike është një përjashtim këtu, shihni më lart. Ata pothuajse nuk japin energji sepse nuk mund të treten. Në varësi të florës së zorrëve, megjithatë, disa njerëz - shpesh mbipeshë - mbajnë një numër veçanërisht të madh të baktereve të zorrëve nga shtame të caktuara bakteriale të zorrëve (të cilat mund të metabolizojnë fibrat), kështu që fibra gjithashtu siguron kalori shtesë për këta njerëz. Këtu, ndërtimi i florës së zorrëve (rehabilitimi i zorrëve) mund të ndihmojë në ndryshimin e përbërjes së florës së zorrëve përsëri, në mënyrë që fibrat të mos prishen më shumë dhe të mos mund të kontribuojnë më në trashje. Karbohidrate të plota dhe të izoluara Në rastet më të rralla, dikush tani ha sheqer të pastër ose niseshte të pastër. Në vend të kësaj, karbohidratet gjenden në përmasa shumë të ndryshme në ushqimet tona. Ndërsa ushqimet shtazore janë ushqime me karbohidrate të ulëta, shumica e furnizuesve të karbohidrateve vijnë nga mbretëria e bimëve. Dhe këtu, gjithashtu, ka ushqime të pasura me karbohidrate (patate, drithëra) dhe ushqime më të ulëta në karbohidrate (perime me gjethe, manaferrat). Sidoqoftë, ushqimet që përmbajnë karbohidrate ndryshojnë jo vetëm për sa i përket sasisë së karbohidrateve që përmbajnë, por edhe për sa i përket cilësisë së tyre: Shpesh, ushqimet e pasura me karbohidrate ndahen në dy grupe: "karbohidrate të thjeshta" dhe "karbohidrate komplekse". Sipas mendimit tonë, ndarja në "karbohidrate të plota" (komplekse = karbohidrate të mira) dhe "karbohidrate të izoluara ose të rafinuara" (të thjeshta = karbohidrate të këqija) ka më shumë kuptim dhe është më e lehtë për t'u kuptuar. Karbohidratet e plota janë karbohidrate të mira Karbohidratet e plota përfshijnë të gjitha (relativisht) ushqimet e papërpunuara të pasura me karbohidrate që ende kanë përmbajtjen e tyre origjinale të fibrave. Shembuj të ushqimeve të pasura me karbohidrate janë perimet, frutat, bishtajoret, patatet dhe drithërat. Këto ushqime në përgjithësi konsiderohen të jenë të shëndetshme. "Në përgjithësi" sepse gjithmonë do të ketë njerëz të izoluar që zhvillojnë një intolerancë ose alergji ndaj njërit ose tjetrit ushqim. Për këta njerëz, ushqimet e papajtueshme natyrisht nuk janë të shëndetshme, pavarësisht se sa të dobishme mund të jenë për njerëzit e tjerë. Karbohidratet e mira janë gjithashtu ato karbohidrate që kanë një ngarkesë të ulët glicemike ose indeks të ulët glicemik, që do të thotë se ato nuk e prishin nivelin e sheqerit në gjak aq sa karbohidratet e rafinuara / të këqija. Karbohidratet e izoluara janë karbohidrate të këqija Karbohidratet e rafinuara / të izoluara, nga ana tjetër, janë përpunuar në mënyrë industriale në një mënyrë ose në një tjetër, ku përpunimi konsiston në veçanti në heqjen e përmbajtjes së fibrave, e cila zakonisht rrit jetëgjatësinë e ushqimit përkatës ose thjeshton përdorimin e tij në industrinë ushqimore , por nuk e bën atë më të shëndetshëm. Këtu janë tre shembuj: Në këtë mënyrë, mielli integral bëhet miell i bardhë (= ekstrakt miell) - ju hiqni shtresat e jashtme dhe embrionin e tërë drithit dhe kështu jo vetëm fibrat dietike, por edhe shumicën e substancave vitale Orizi me kokërr të plotë (integral) kthehet në oriz të lëmuar - këtu, gjithashtu, shtresat e jashtme dhe substancat e rëndësishme jetësore hiqen Kallami i sheqerit / panxhari i sheqerit përpunohen në ëmbëlsues të koncentruar (sheqer shtëpiak) duke përdorur vetëm lëngun e tyre, duke e zierë, pastruar dhe kristalizuar atë - vështirë se përmban ndonjë substancë jetike, më shumë fibra Sigurisht, kjo kategori përfshin edhe të gjitha ato ushqime që bëhen nga ato që sapo u përmendën, p.sh. Makaronat dhe produktet e pjekura të bëra nga sheqeri dhe mielli i bardhë (ëmbëlsira, biskota, snacks, briosh, simite, bukë, etj.), Pije të ëmbla (pije freskuese / pije energjike), ëmbëlsira, ketchup dhe produkte të tjera të gatshme që kanë një përmbajtje sheqeri. Karbohidratet e këqija: Efektet shëndetësore Studime të shumta tregojnë se konsumi i karbohidrateve të rafinuara, pra të këqija, lidhet me problemet shëndetësore - të tilla si: Obeziteti dhe diabeti i tipit 2. Këto karbohidrate të këqija kanë tendencë të shkaktojnë luhatje të mëdha të sheqerit në gjak, gjë që nga ana tjetër çon në dëshirë për më shumë karbohidrate dhe ushqime jo të shëndetshme, duke rezultuar në trashje edhe më të keqe. Luhatjet e sheqerit në gjak dhe sëmundjet kronike Luhatjet e forta të sheqerit në gjak shoqërohen gjithashtu me procese inflamatore kronike - dhe meqenëse pothuajse çdo sëmundje kronike shoqërohet gjithashtu me procese inflamatore, karbohidratet e këqija mund të promovojnë dhe intensifikojnë këto sëmundje dhe t'i parandalojnë ato nga shërimi. Por mbipesha konsiderohet gjithashtu se nxit inflamacionin, në mënyrë që karbohidratet e këqija gjithashtu të kenë një efekt patogjen nëpërmjet kësaj devijimi. Sepse dhjami i barkut në veçanti është një ind hormon-aktiv dhe formohet, ndër të tjera. lajmëtarë inflamatorë. Sa më pak karbohidrate të izoluara të hani tani, aq më e lehtë është të humbni peshë dhe aq më pak rreziku për të zhvilluar një sëmundje kronike. Mungesa e substancave vitale Ushqimet që janë të larta në karbohidrate të rafinuara janë zakonisht të ulëta edhe në lëndë ushqyese thelbësore. Prandaj dikush pëlqen të thotë: Ato janë "kalori boshe" dhe me këtë do të thotë që këto ushqime japin kalori, por jo substanca jetike. Prandaj, ata që duan të hanë karbohidrate të këqija rrezikojnë të zhvillojnë një mungesë të substancave vitale në një afat të gjatë. Nuk ka më kontroll mbi konsumin e sheqerit Shpesh nuk i shihni karbohidratet e këqija në shikim të parë. Sepse shumë sheqer i shtohet shumë produkteve të gatshme, të cilat as nuk do t’i mendonte për këto ushqime, p.sh. B. Pijet, ëmbëlsirat, jogurtët e frutave, lëngjet, limonadat, ushqimet, salcat e gatshme, etj. Kjo gjithashtu quhet "sheqer i fshehur". Konsumatorët të cilët nuk lexojnë listën e përbërësve të ushqimit të tyre mund të humbasin shpejt gjurmët e marrjes së tyre të sheqerit për shkak të sheqerit të fshehur dhe në këtë mënyrë konsumojnë shumë më tepër sheqer nga sa duan në të vërtetë. Përveç kësaj, përbërësit e tjerë të produkteve të tilla zakonisht nuk janë as shumë të shëndetshme. Shkaku i shkakut kryesor të vdekjes Nuk është çudi që sheqernat e fshehur shoqërohen me të gjitha llojet e sëmundjeve, të tilla si: B. tensioni i lartë i gjakut, nivelet e larta të yndyrës në gjak, nivelet e larta të acidit urik, një mëlçi yndyrore, diabeti, obeziteti, etj. Të gjitha këto probleme, megjithatë, rrisin rrezikun e sëmundjeve të tjera, si p.sh. B. rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare, të cilat janë ende shkaku më i zakonshëm i vdekjes së kohës sonë. Pra, ka qartë karbohidrate të këqija që nuk rekomandohen aspak. Por nuk është saktësisht e mençur të demonizosh të gjithë grupin e karbohidrateve vetëm sepse ky grup përfshin disa ushqime jo të shëndetshme përveç ushqimeve të shëndetshme. Për shkak se një cokollate Mars nuk mund të krahasohet me një mollë, një copë tortë nuk mund të krahasohet me një patate dhe një simit nuk mund të krahasohet me një fetë bukë të njomur. Prandaj, karbohidratet e mira përshtaten shumë mirë në një dietë të shëndetshme. Karbohidratet e mira: Efektet shëndetësore Karbohidratet e mira ose të gjitha ushqimet e pasura me karbohidrate përmbajnë jo vetëm karbohidrate, por edhe substanca të shumta vitale dhe fibra. Ato nuk shkaktojnë ngritje të sheqerit në gjak dhe rrjedhimisht as dëshira dhe prandaj nuk paraqesin rrezik për sëmundjet inflamatore kronike. Qindra studime të karbohidrateve me fibra të larta (perime, fruta, bishtajore, drithëra) tregojnë se konsumi i këtyre ushqimeve përmirëson shëndetin metabolik dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve. Pavarësisht se çfarë teme të plotë kërkoni për studime, pavarësisht nëse janë perime apo drithëra individuale, qofshin pseudo-kokrra, arra, fasule, bizele apo fruta, rezultatet do të jenë pozitive. Një vëllim libri me shumë pjesë mund të mbushet vetëm me fibra dhe përfitimet e tij shëndetësore, siç mund të lexoni këtu, për shembull: Fibrat janë të shëndetshme. Frutat, për të cilat njerëzit pëlqejnë të paralajmërojnë diabetikët, madje rekomandohen për diabetin - në kontrast me sheqerin e izoluar - siç përshkruajmë këtu: Frutat për diabetin. Një nga drithërat më të njohura dhe më të shëndetshme është tërshëra, e cila siguron substanca të shumta jetësore dhe elementë gjurmë, kështu që edhe sasi të vogla ditore janë të mjaftueshme për t'i shtuar vlerë dietës. Është e ngjashme pseudo-dritherat si quinoa , me mel ose hikërror. Për detaje, ju lutemi ndiqni lidhjet përkatëse. Bizelet, qiqrat dhe bishtajoret e tjera sigurojnë elementë gjurmë, minerale dhe antioksidantë, si dhe proteina dhe fibra natyrisht me cilësi të lartë. Për të mos përmendur frutat e thata (arra, badema etj), të cilat mbrojnë zemrën dhe pankreasin dhe gjithashtu kanë një efekt anti-kancer. Karbohidratet e mira: ushqim i lashtë Karbohidratet gjithashtu janë konsumuar për mijëra vjet - qoftë në formën e rrënjëve, zhardhokëve, arrave, farave të barit, bishtajoreve të papjekura apo frutave. Epidemia e obezitetit, nga ana tjetër, nuk filloi deri në fund të shekullit të 20 -të dhe epidemia e diabetit të tipit 2 pasoi menjëherë pas kësaj. Prandaj nuk ka kuptim të fajësojmë papritur ushqimin që kemi ngrënë për mijëvjeçarë për problemet e reja shëndetësore që në thelb janë zhvilluar vetëm sepse lëvizim më pak dhe e lëmë industrinë ushqimore të përgatisë ushqimin tonë. Mos harroni gjithashtu se ka shumë popuj që janë në gjendje të shkëlqyer shëndetësore në një dietë me karbohidrate të larta ose që ishin - para ndikimit të industrisë ushqimore - p.sh. B. banorët e Okinawa (Japoni) ose ata nga Kitava (Paqësori). Të gjithë ata hanë ose hanin jashtëzakonisht shumë karbohidrate, por në të njëjtën kohë vetëm ushqime të vërteta, domethënë ushqime natyrale, të papërpunuara dhe të ndryshuara në mënyrë industriale, të pasura me substanca vitale dhe të pasura me fibra. Sidoqoftë, sapo një person që ha natyrisht kalon në karbohidratet e përpunuara dhe të rafinuara, nivelet e fitnesit bien dhe shfaqen sëmundje kronike. Mund të jetoni pa karbohidrate, por nuk keni pse Ju gjithashtu mund të jetoni pa karbohidrate, siç shpjegojnë mbështetësit e dietave me karbohidrate të ulëta (Low-Carb). Kjo është e vërtetë, por pse ta bëni këtë me veten kur kaq shumë ushqime me karbohidrate të larta jo vetëm që kanë shije të shkëlqyeshme, por janë edhe tepër të shëndetshme? Ka shumë ushqime që nuk janë saktësisht thelbësore, por jashtëzakonisht të shëndetshme nëse i zgjidhni ato. Për shembull, ju mund të jetoni pa arra, pa luleradhiqe, pa sallatë endive, pa majdanoz, pa mollë të korrur te fresket, etj. Por pse dikush duhet ta bëjë këtë? Janë ushqime të shijshme që i japin organizmit substanca jashtëzakonisht ndihmuese dhe shëruese. Është e njëjtë me shumë ushqime të tjera që i përkasin kategorisë së karbohidrateve. Tabela: karbohidratet e mira dhe të këqija Për ta bërë vendimin midis karbohidrateve të mira dhe të këqija të lehtë për ju një herë e përgjithmonë, do të gjeni një përmbledhje më poshtë: Karbohidratet e mira: Të gjitha perimet dhe sallatat Të gjitha frutat: mollë, manaferra, rrush, banane etj - të gjitha në formë të papërpunuar (jo nga kanaçe, jo si reçel, jo si shurup) - natyrisht frutat mund të jenë të papërpunuara p.sh. të përpunuara në mikser per smooth-ie Bishtajore: thjerrëzat, bizelet, fasulet, qiqrat, kikirikët, etj. Fruta te thata: arra, lajthi, arra makadamia, etj., dhe bajame Farërat: farat e kungullit, farat e lirit, farat e lulediellit, etj. Drithërat e plota - integrale (duke përfshirë pseudo-dritherat): tërshëra, mielli i shkruar, orizi, quinoa, hikërror, mel, etj. Patate dhe patate të ëmbla Karbohidratet e këqija: Kjo kategori përfshin, në veçanti, sheqerin, shurupet dhe miellin e bardhë, si dhe produktet që përmbajnë këto karbohidrate të këqija. sheqer Miell i bardhë (miell ekstrakt) / miell niseshteje Buka e bardhë ose buka që përmban miell të bardhë - buka e thekrës duket vetëm më e errët sepse mielli i thekrës është më i errët se mielli i grurit, por mielli i thekrës është zakonisht po aq miell i bardhë / miell ekstrakt sa mielli i lehtë i grurit. Vetem nëse buka është bërë nga 100 për qind miell integrale, i cili më pas duhet të shkruhet mbi të. Oriz i bardhë / i lëmuar Lëngjet e frutave Pije të ëmbla: Cola dhe pije të tjera freskuese industriale, pije energjike Ëmbëlsirat, çokollatat dhe ëmbëlsirat Akullore Ëmbëlsira, copa të ëmbla, biskota dhe pasta të tjera - këto ushqime kryesisht përbëhen nga miell i bardhë dhe sheqer në kombinim me yndyrën dhe vezët. Produkte të patateve të përpunuara rëndë: patatet e skuqura dhe petullat e patates nga restoranti për gatim ose ushqim të shpejtë, chips, pure patate të gatshme, etj. Këtu do të gjeni një recetë për të bërë vetë petulla me patate. Me këtë tabelë ju tashmë keni një udhëzues të dobishëm për blerjen tuaj të ardhshme. Vendosni për një dietë të vetëdijshme Me siguri tani njihni njërin ose tjetrin të njohurin, kolegun ose të afërmin që ha shumë karbohidrate të këqija dhe është akoma plotësisht i shëndetshëm. Sigurisht që ka nga këta njerëz. Ashtu siç ka duhanpirës zinxhir dhe ata që nuk i pëlqejnë sportet, të cilët janë ende në top formë në moshën 80 -vjeçare. Për ne, megjithatë, nuk ka të bëjë me gjetjen e atyre përjashtimeve që janë bërë të lashta në ushqimin dhe jetën e pashëndetshme. Përkundrazi, ka të bëjë me zbulimin se si të silleni në mënyrë që të rrisni shanset për një jetë të lumtur, të shëndetshme dhe mbi të gjitha më të ndërgjegjshme - dhe kjo automatikisht përfshin një dietë të shëndetshme të zgjedhur me vetëdije që përmban karbohidrate të mira, por mundësisht jo të këqija. Si pjesë e një diete të plotë që është sa më natyrale, atëherë - sipas dëshirave dhe nevojave tuaja personale - gjithashtu mund të zvogëloni përmbajtjen tuaj të karbohidrateve, p.sh. B. siç e kemi përshkruar këtu: karbohidrate të ulëta - por vegane! Provoni se çfarë lloj diete funksionon më mirë për ju! Nëse siguroheni që perimet dhe sallatat bëhen ushqimet tuaja kryesore dhe shihni karbohidrate të mira dhe, natyrisht, burime proteinike me cilësi të lartë që shërbejnë si pjata anësore, atëherë tashmë jeni në rrugën më të mirë të mundshme. Për më shumë informacion mbi udhëzimet për ushqimin e shëndetshëm, shihni 25 Rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm. Burimet e artikullit: Kohlenhydrate: Gesund, aber auch schädlich - Zentrum der Gesundheit Yu D et al, Dietary carbohydrates, refined grains, glycemic load, and risk of coronary heart disease in Chinese adults., American Journal of Epidemiology, 2013 Nov 15;178(10):1542-9, (Ditetische Kohlenhydrate, raffiniertes Getreide, Glykämische Ladung und das Risiko von koronaren Herzerkrankungen bei chinesischen Erwachsenen) Greenwood DC et al, Glycemic Index, Glycemic Load, Carbohydrates, and Type 2 Diabetes - Systematic review and doseresponse meta-analysis of prospective studies, Diabetes Care, 2013 Dec; 36(12), (Glykmischer Index, Glykmische Ladung, Kohlenhydrate und Typ-2-Diabetes Systematischer Review und Dosis-Antwort-Metaanalyse von prospektiven Studien) Zuiga YL et al, Rice and noodle consumption is associated with insulin resistance and hyperglycaemia in an Asian population., The British Journal of Nutrition, 2014 Mar 28;111(6):1118-28, (Reis- und Nudelverzehr ist mit Insulinresistenz und Hyperglykämie in der asiatischen Bevlkerung verbunden) Lennerz BS et al, Effects of dietary glycemic index on brain regions related to reward and craving in men, The American Journal of Clinical Nutrition, 26 Juni 2013, (Wirkung des diätetischen glykämischen Index auf Gehirnregionen in Bezug auf Belohnung und Verlangen bei Männern) Ludwig DS et al, High Glycemic Index Foods, Overeating, and Obesity, Pediatrics, Mrz 1999, (Nahrungsmittel mit hohem glykämischen Index, Überernährung und Fettleibigkeit) Te Morenga LA et al, Dietary sugars and cardiometabolic risk: systematic review and meta-analyses of randomized controlled trials of the effects on blood pressure and lipids., The American Journal of Clinical Nutrition, 2014 Jul;100(1):65-79, (Diätetischer Zucker und kardiometabolisches Risiko: Systematischer Review und Metaanalyse von randomisierten kontrollierten Versuchen zur Wirkung auf Blutdruck und Fette) Bray GA, Energy and fructose from beverages sweetened with sugar or high-fructose corn syrup pose a health risk for some people., Advances in Nutrition, 2013 Mar 1;4(2):220-5, (Energie und Fruktose aus Getrnken, gessst mit Zucker oder hoch fruktosehaltigem Maissirup, stellen für einige Menschen ein Gesundheitsrisiko dar) Schulze MB et al, Sugar-sweetened beverages, weight gain, and incidence of type 2 diabetes in young and middle-aged women., JAMA, 2004 Aug 25;292(8):927-34, (Mit Zucker gesüsste Getränke, Gewichtszunahme und Vorkommen von Typ-2-Diabetes bei Frauen im jungen und mittleren Alter) Yang Q et al, Added sugar intake and cardiovascular diseases mortality among US adults., JAMA International Medicine, 2014 Apr;174(4):516-24, (Zustzliche Zuckeraufnahme und Sterblichkeit durch kardiovaskulre Krankheiten unter Erwachsenen in den USA) Dauchet L et al, Fruit and Vegetable Consumption and Risk of Coronary Heart Disease: A Meta-Analysis of Cohort Studies, The Journal of Nutrition, October 2006 vol. 136 no. 10 2588-2593, (Obst- und Gemüseverzehr und das Risiko zu koronaren Herzerkrankungen: Eine Metaanalyse von Kohortstudien) Ford ES et al, Fruit and Vegetable Consumption and Diabetes Mellitus Incidence among U.S. Adults, Preventive Medicine, Januar 2001, (Obst- und Gemseverzehr und Vorkommen von Diabetes Mellitus bei Erwachsenen in den USA) Afshin A et al, Consumption of nuts and legumes and risk of incident ischemic heart disease, stroke, and diabetes: a systematic review and meta-analysis., The American Journal of Nutrition, 2014 Jul;100(1):278-88, (Verzehr von Nüssen und Hülsenfrchten und das Risiko des Vorkommens von ischmischen Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes: Ein systematischer Review und Metaanalyse) Wu H et al, Association between dietary whole grain intake and risk of mortality: two large prospective studies in US men and women., JAMA International Medicine, 2015 Mar;175(3):373-84, (Verbindung zwischen dem Vollkornverzehr und Sterberisiko: Zwei grosse prospektive Studien bei Männern und Frauen in den USA) Aune D et al, Whole grain and refined grain consumption and the risk of type 2 diabetes: a systematic review and dose-response meta-analysis of cohort studies., European Journal of Epidemiology, 2013 Nov;28(11):845-58, (Verzehr von Vollkorn- und raffiniertem Getreide und das Risiko von Typ-2-Diabetes: Ein systematischer Review und Dosis-Antwort-Metaanalyse von Kohortstudien) Westman EC, Is dietary carbohydrate essential for human nutrition?, The American Journal of Clinical Nutrition, May 2002, (Sind diätetische Kohlenhydrate essenziell für die menschliche Ernährung?)