Rezultatet e kërkimit

Nitro stresi si shkaktar i shumë sëmundjeve Nitrostress përshkruan një ngarkesë të tepërt në organizëm me radikalë të oksiduar të azotit. Nitro stresi mund të shkaktojë dhe përkeqësojë shumë sëmundje që më parë ishin të vështira për t'u shpjeguar nga ana mjekësore. Sidoqoftë, stresi nitro rrallë konsiderohet shkak i sëmundjes. Nitro stresi parandalon funksionimin normal të qelizave Pothuajse të gjithë tani janë të njohur me të ashtuquajturin stres oksidativ, në të cilin radikalet e lira të oksigjenit dëmtojnë qelizat e trupit dhe sëmundjet kronike të të gjitha llojeve mund të ndodhin në një afat të gjatë. Nitro stresi është gjithashtu një formë e stresit oksidativ, por radikalët e monoksidit të azotit (radikalët NO) janë problemi këtu. Në fakt, monoksidi i azotit (NO) është një substancë e rëndësishme endogjene, pa të cilën trupi ynë nuk mund të funksionojë siç duhet. Për shembull, JO vepron si pjesë e sistemit tonë imunitar, relakson enët e gjakut, kështu ul presionin tepër të lartë të gjakut dhe është aktiv si një substancë lajmëtare. Sidoqoftë, nëse molekulat NO shndërrohen në radikale NO, ato prodhojnë substanca shumë toksike në trup dhe dëmtojnë qelizat tona, ADN -në (materialin gjenetik) dhe mitokondritë tona. Mitokondria janë organe të vogla qelizore të njohura si fuqitë e qelizave. Atje prodhohet energji për të gjitha proceset e trupit tonë. Përveç kësaj, radikalët JO ndikojnë në kiminë e qelizës, duke ndryshuar kështu metabolizmin e qelizës dhe duke penguar kështu qelizën në funksionimin e saj. Kjo nga ana tjetër çon në probleme të shumta, sepse tani qeliza nuk mund të kryejë më detyrat e saj specifike. Nga njëra anë, i mungon energjia për ta bërë këtë, nga ana tjetër, funksionon vetëm gabimisht. Nitro stresi ju bën të sëmurë Çrregullimet e qelizave të përmendura mund të shfaqen si më poshtë: Nëse një qelizë më parë prodhonte enzima detoksifikimi ose antioksidantë të vetë trupit (p.sh. glutathione), këto tani mungojnë dhe trupi nuk mund të detoksifikohet mirë, gjë që në vetvete rrit rrezikun e sëmundjes në masë. Nëse një qelizë ka prodhuar hormone, atëherë mund të ndodhë një çekuilibër i hormoneve sepse nuk ka më hormone të mjaftueshme. Nëse qeliza në tru ka prodhuar substanca të dërguara - serotonin ose dopaminë - një mangësi e këtyre tani çon në depresion ose çrregullime të nxitjes ose "vetëm" në gjendje depresive. Nëse qeliza ka prodhuar hormonin e gjumit melatonin dhe rrjedha e qelizave ndërpritet si pasojë e stresit nitrik, shfaqen çrregullime të gjumit. Këta shembuj tashmë tregojnë se sa shkatërrues mund të ketë stresi nitro dhe sa e pamend është të injorosh këtë problem - veçanërisht në rast sëmundjeje. Sepse shumë nga këto probleme janë të kthyeshme: Nëse stresi nitrik trajtohet, shumica e simptomave do të zhduken. Sidoqoftë, mitokondria jonë, dhe veçanërisht përbërja gjenetike e këtyre termocentraleve, janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj stresit nitrik. Nëse stresi nitro vazhdon me vite, mitokondriet dëmtohen në mënyrë të pakthyeshme dhe nuk mund të shërohen më. Ajo që është veçanërisht tragjike në lidhje me këtë fakt është se ky dëmtim në ADN -në mitokondriale mund të bartet nga nëna tek fëmijët e saj. Prandaj, duhet të ndërmerrni veprime në një fazë të hershme! Simptomat e mundshme të stresit nitrik Simptomat e shumta të ekspozimit të tepërt ndaj radikalëve NO zakonisht përfshijnë probleme të përhapura siç janë: Mungesa e energjisë dhimbjet Gjendjet depresive / depresioni Problem me gjumin Dispepsi Simptomat e paralizës, etj. Për shkak të efekteve të shumta, jo specifike që stresi nitro ka në trupin tonë, shumë sëmundje, për të cilat shkenca ende nuk ka një shpjegim, befas bëhen të shpjegueshme dhe të kuptueshme. Ndërkohë, rritja e stresit nitrik është demonstruar në sëmundjet e mëposhtme: Sindroma e lodhjes kronike (CFS) Sindromi i zorrës së irrituar Fibromyalgia sklerozë të shumëfishtë Artrit rheumatoid Ndjeshmëria e shumëfishtë kimike (MCS) Psoriaza Ekzema Alergji Depresioni dhe çrregullimet e ankthit Çrregullime kronike të gjumit Edhe nëse roli i stresit nitrik në këto sëmundje ende nuk është sqaruar plotësisht shkencërisht, megjithatë gjithnjë duhet të konsiderohet nitro stresi si një (bashkë) nxitës i këtyre sëmundjeve. Shkaqet e stresit nitrik Si lind stresi i shtuar nitro? Në kohë stresi të veçantë, trupi ynë fillon të prodhojë molekula NO shtesë. Kjo perfshin B. stresi i madh fizik dhe psikologjik, inflamacioni viral dhe bakterial, stresi i metaleve të rënda dhe kimike, ilaçe të caktuara (antibiotikë, statina, citostatikë, etj.), Mungesë oksigjeni, por edhe goditje me kamzhik të shpinës së qafës së mitrës dhe dëmtimeve të shtyllës kurrizore. Pasi të jetë krijuar formimi i shtuar i monoksidit të azotit, shpesh fillon një rreth vicioz: NO (monoksidi i azotit) tani reagon me superoksidin radikal të oksigjenit dhe formon peroksinitritin e rrezikshëm, i cili shkakton shumicën e dëmit (NO + OO- = ONOO-). Peroksinitriti tani ka vetinë e pakëndshme në vetvete duke stimuluar prodhimin e monoksidit të azotit dhe superoksidit, të cilat nga ana e tyre kombinohen për të formuar peroksinitrite. Sapo të ketë filluar rrethi vicioz, ai do të vazhdojë edhe nëse shkaktari kauzal tashmë është hequr. Që tani e tutje ai ndizet vetë. Diagnoza e stresit nitrik Për të zbuluar stresin nitrik, ekziston mundësia e një testi relativisht të thjeshtë dhe të lirë të urinës, i cili lehtë mund të kryhet nga një mjek ose praktikues alternativ. Ekzistojnë gjithashtu komplete provash që mund t'i përdorni vetë në shtëpi. Testi i urinës zakonisht kontrollon tre vlera të ndryshme: përqendrimin e citrulinës, e cila prodhohet kur formohet nitrostresi, të acidit metilmalonik, i cili mund të tregojë një mungesë të vitaminës B12 në qeliza dhe për këtë arsye është një tregues i nitrostresit, dhe të acidit nitropenilacetik, i cili nga ana tjetër është një nënprodukt i stresit nitro. Vlerat normale për nitro stresin Më poshtë do të gjeni një përmbledhje të vlerave normale për Nitrostress. Këto tre substanca mund të kontrollohen në urinë: referencat / vlerat normaleVlerat e citrulinës mbi 2.9 mg / g tregojnë nitro stres<2.9 mg / g kreatininëVlerat e acidit metilmalonik mbi 2 mg / g tregojnë nitro stres<2 mg / g kreatininëVlerat e acidit nitrofenilacetik prej më shumë se 3 µg / g tregojnë nitro stres<3.0 µg / g kreatininë Me këto masa ju luftoni stresin nitrik Edhe pse stresi nitro është relativisht i lehtë për tu zbuluar, në praktikë vështirë se ka ndonjë test për stresin. Për më tepër, shumë pacientë nuk merren seriozisht nga mjekët e tyre, pasi gjithçka shpesh duket të jetë në rregull nga një këndvështrim thjesht organik. Vuajtja juaj klasifikohet si psikosomatike dhe fillon një rrugë e gjatë vuajtjesh. Sigurisht që ka masa për të luftuar me sukses stresin nitrik, për të thyer rrethin vicioz dhe për të parandaluar kështu dëmtime të mëtejshme. Ne paraqesim gjashtë nga këto masa më poshtë: 1. Vitamina B12 si një antagonist natyral i stresit nitrik Trupi përdor vitaminën B12 për të rregulluar procesin normal të azotit, i cili është jetik për ne. Kjo vitaminë rregullon prodhimin normal të NO, si dhe pengon dhe çaktivizon oksid nitrik të tepërt. Për këtë arsye, ekspozimi i tepërt ndaj stresit nitrik konsumon një sasi jashtëzakonisht të lartë të vitaminës B12, e cila shpesh çon në mungesë të vitaminës B12: vitamina nuk është më e disponueshme për funksionet e saj normale dhe mund të shfaqen simptoma të mungesës së vitaminës B12. Meqenëse sasi më të larta të vitaminës B12 sesa doza e rekomanduar ditore shpesh konsumohen gjatë stresit nitrostres, vitamina B12 duhet të merret në doza të larta (nga 1000 μg në ditë). Format më aktive të vitaminës B12 në luftën kundër nitrostresit janë hidroksikobalamina dhe kobalamina e reduktuar.Meqenëse kjo e fundit nuk është e disponueshme nga ana mjekësore, hidroksikobalamina është provuar të jetë shumë e besueshme në lidhjen e radikaleve NO. Nga ana tjetër, cianokobalamina dhe metilkobalamina, të cilat normalisht përdoren si shtesa ushqimore, kanë treguar se janë më pak të gatshëm të lidhen me radikalët NO. Nëse vlera e acidit metilmalonik të dhënë në tabelën e mësipërme ngrihet mbi 2, atëherë ka një deficit të vitaminës B12, edhe nëse vlerat e serumit në gjak të vitaminës duken normale. Vlerat serike të vitaminës B12 nuk janë të përshtatshme për të demonstruar një mangësi përkatëse. Vetë-testet për testet e urinës janë gjithashtu në dispozicion për të vërtetuar mungesën e vitaminës B12. 2. Antioksidantët, vitaminat dhe elementët gjurmë luftojnë stresin oksidativ Meqenëse rrethi vicioz i prodhimit të peroksinitriteve varet gjithashtu nga prania e stresit oksidativ "normal", natyrisht që ka kuptim të ndërhyhet këtu. Duke furnizuar me antioksidantë, elementë gjurmë dhe minerale, ju mund të ngadalësoni në mënyrë efektive prodhimin e superoksidit dhe kështu të thyeni rrethin vicioz. Antioksidantë të tillë si kurkumina, astaksantina dhe sulforafani, nga njëra anë, dhe vitaminat antioksidante, të tilla si vitamina C, vitamina E, vitamina A dhe vitamina D, nga ana tjetër, janë veçanërisht të rëndësishme në luftimin e stresit oksidativ. Por vitaminat e Grupi B janë gjithashtu të dobishëm këtu. Ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje një furnizimi të mjaftueshëm të zinkut, selenit, bakrit dhe magnezit. Në përgjithësi, natyrisht, ju gjithashtu duhet të merrni shumë antioksidantë përmes një diete të shëndetshme dhe kështu të kundërshtoni formimin e stresit oksidativ. 3. Preferoni perimet organike - shmangni frutat dhe perimet e rritura në mënyrë konvencionale Perimet e rritura në mënyrë konvencionale në përgjithësi duhet të shmangen. Perimet e rritura organikisht përmbajnë më shumë antioksidantë sesa perimet e rritura në mënyrë konvencionale. Frutat dhe perimet konvencionale gjithashtu përmbajnë sasi të mëdha të nitriteve dhe nitrateve. Këto janë komponime të azotit që përdoren në bujqësi në plehra ose pesticide dhe për fat të keq mund të shndërrohen në radikale JO në trupin tonë. Prandaj, shmangni ushqimet e rritura në mënyrë konvencionale dhe përdorni fruta dhe perime organike sa herë që të jetë e mundur. 4. Shmangni tymin e duhanit dhe ushqimet e tymosura ose të kuruara, që të dyja nxisin stresin nitrik Tymi i duhanit përmban një numër të madh të përbërësve toksikë, siç janë metalet e rënda. Këto nga ana tjetër shkaktojnë stres oksidativ dhe stres nitrik. Tymi i duhanit gjithashtu përmban sasi të mëdha të azotit, i cili nga ana e tij rrit stresin azotik. Ushqimet e kuruara, nga ana tjetër, përmbajnë sasi të mëdha të nitrateve dhe nitriteve, të cilat nxisin ciklin NO. Shmangni dhomat e tymosura, hiqni dorë nga pirja e duhanit (këtu do të gjeni 10 këshilla për t'u bërë jo duhanpirës) dhe mos hani ushqime të tymosura ose të kuruara. 5. Relaksimi, sepse stresi fizik dhe psikologjik rrisin nitro stresin Meqenëse stresi i shtuar psikologjik dhe fizik stimulon formimin natyror të JO, ju duhet t'i shmangni të dyja. Ulni stresin, provoni teknika relaksimi si meditimi, relaksimi progresiv i muskujve të Jacobson, stërvitje autogjene, yoga, tai chi etj., Në mënyrë që të mësoni të merreni më mirë me rritjen e stresit dhe të përpiqeni të shmangni situatat stresuese që në fillim. As stresi fizik nuk është i mirë. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që nuk duhet të jeni më aktiv në sport: Shmangni sforcimet e tepërta, veçanërisht në rast sëmundjeje, kufizohuni në stërvitje të lehta të qëndrueshmërisë dhe bëni më shumë shëtitje. 6. Shmangni kozmetikën konvencionale pasi ato mund të shkaktojnë stres nitro Produktet konvencionale kozmetike përmbajnë shumë komponime toksike që i thithim përmes lëkurës. Një numër i madh i komponimeve të azotit nga bujqësia konvencionale dhe aditivë të tillë si ruajtës dhe ngjyrues gjithashtu mund të gjenden në produkte. Kaloni në kozmetikë organike. Këto mbrojnë nga toksiciteti i tepërt. Jo vetëm lëkura juaj përfiton nga kjo, por i gjithë organizmi juaj. Ju mund të lexoni këtu se si mund të hani shëndetshëm në mënyrë që të mbani stresin nitro përmes dietës tuaj sa më të ulët: 25 rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm Përdorni recetat tona të shëndetshme , të cilat mund t'i shikoni në kanalin tonë të gatimit. Si mund të mbështesni detoksifikimin e trupit - i cili zakonisht nuk funksionon siç duhet me stres nitrik - dhe si mund të furnizoni veten me antioksidantë në të njëjtën kohë, lexoni këtu: Detoksifikimi holistik Burimet e artikullit: Nitrostress als Ursache vieler Erkrankungen - Zentrum der Gesundheit Beckman JS, Koppenol WH. "Nitric oxide, superoxide, and peroxynitrite: the good, the bad, and ugly." Am J Physiol. 1996 Nov, (Stickstoffoxid, Superoxid und Peroxynitrit: der Gute, der Böse und der Hässliche) Pall M. "Cobalamin Used in Chronic Fatigue Syndrome Therapy Is a Nitric Oxide Scavenger. " Journal of Chronic Fatigue Syndrome, December 2011, (In der Therapie von Chronischem Müdigkeits Syndrom benutztes Cobalamin ist ein Stickstoffmonoxid-Fänger) Kuklinski B. "Praxisrelevanz des nitrosativen Stresses", Internationales Journal für orthomolekulare und verwandte Medizin, 2008 Beckman JS. "Oxidative damage and tyrosine nitration from peroxynitrite." Chem Res Toxicol. 1996 Jul-Aug, (Oxidative Schäden und Tyrosinnitration durch Peroxynitrit) Arteel G, Briviba K, Sies H. Protection against peroxynitrite." FEBS Letters, Volume 445, Issues 23, 26 February 1999, Pages 226230 (Schutz gegen Peroxynitrit) Burney S, Caulfield JL, Niles JC, Wishnok JS, Tannenbaum SR. The chemistry of DNA damage from nitric oxide and peroxynitrite. Mutat Res. 1999 Mar 8;424(1-2):37-49. (Die Chemie der DNA-Schäden durch Stichstoffmonoxid und Peroxynitrit) Virg L, Szab E, Gergely P, Szab C. "Peroxynitrite-induced cytotoxicity: mechanism and opportunities for intervention. Toxicol Lett. 2003 Apr 11;140-141:113-24. (Peroxynitritinduzierte Zelltoxizität: Mechanismen und Möglichkeiten zur Intervention) Pall M. "The NO/ONOO- Cycle as the Cause of Fibromyalgia and Related Illnesses: Etiology, Explanation and Effective Therapy" Jan 2006, (Der NO/ONOO Kreislauf als Ursache für Fibromyalgie und verwandte Krankheiten: Ethiologie, Erklärung und Effektive Therapie) Liu B, Shen Y, Xiao K, Tang Y, Cen L, Wei J. "Serum uric acid levels in patients with multiple sclerosis: a meta-analysis. Neurol Res. 2012 Mar;34(2):163-71. Epub 2012 Jan 31. (Serum Harnsäurewerte in Patienten mit Multipler Sklerose: eine Meta-Analyse) Ueki Y, Miyake S, Tominaga Y, Eguchi K. "Increased nitric oxide levels in patients with rheumatoid arthritis. J Rheumatol. 1996 Feb;23(2):230-6. (Erhöhte NO-Werte bei Patienten mit rheumatioder Arthritis) Nicolson G, Ferreira de Mattos G, Settineri R, Costa C, Ellithorpe R, Rosenblatt S, La Valle J, Jimenez A, Ohta S. "Clinical Effects of Hydrogen Administration: From Animal and Human Diseases to Exercise Medicine" International Journal of Clinical Medicine Vol.7 No.1, January 2016, (Klinische Effekte von Wasserstoff-Verabreichung: Von tierischen und menschlichen Krankheiten zu ausgeübter Medizin)

Trupi Mëlçia dhe tëmthi Ndërsa zemra simbolizon dashurinë dhe mushkëritë simbolizojnë lirinë, mëlçia simbolizon vetë jetën. Ajo qëndron për pavdekësinë dhe rilindjen. Thjesht sepse mëlçia vazhdimisht rinovon vetveten - sigurisht vetëm nëse nuk është dëmtuar në mënyrë të pakthyeshme nga alkooli i tepërt ose nga ilaçet e tepërta. Mëlçia ka aftësinë të pastroj gjakun nga gjithçka që është e papërdorshme. Mëlçia është një organ jashtëzakonisht i rëndësishëm i sistemit imunitar. ​ Mëlçia është një organ i mahnitshëm, i cili është përgjegjës për detyrat e ndryshme (prodhimin e tëmthit, përpunimin e yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve, ruajtjen e vitaminave dhe elementëve gjurmë, detoksifikimin etj) në trupin tonë. Përveç kësaj, mëlçia ka një aftësi të jashtëzakonshme për të rigjeneruar në krahasim me organet e tjera. Edhe nëse heq gjysmën e mëlçis, ajo mund të rritet përsëri në madhësinë e saj origjinale - me parakusht, që pjesa e mbetur është të jetë e shëndetshme. ​ Meqenëse mëlçia ka një fuqi të shkëlqyeshme rigjeneruese, masat të përgjithshme (holistike) të mundshme për shërimin e saj, janë: mos pirja e alkoolit, shmangja e ilaqeve të panevojshme, reduktimi i sheqerit, shmangja e duhanit dhe zvogëlimin e konsumit të përditshëm të kafeinës, pirja e shtuar e ujit, mos përdorni ushqime të gatshme, hani një ushqim të shëndetshme të pasur me baza, shtoni substanca të hidhura për detoksifikimin e mëlçisë, kujdeuni për ushtrime fizike, shmangni stresin emocional, etj. Këto masa të përgjithshme në shumë raste janë kurorëzuar me sukses. Mëlçia është e ekspozuar ndaj ngarkesave të rënda çdo ditë. Prandaj, ka kuptim t'i jepni mëlçisë tuaj një pushim me një pastrim të mëlçisë. Çrregullimet e tëmthit mund të çojnë në mosfunksionim të tretjes së yndyrës. Ne tregojmë masa holistike. Më poshtë të gjitha artikujt rreth kësaj teme (thjesht klikoni mbi artikullin e dëshiruar): Qendra e Shëndetit Trupi Pastrimi holistik i mëlçisë Mëlçia është organi ynë detoksifikues numër 1. Mëlçia detoksifikon dhe pastron trupin - ditë pas dite, pa pushime apo festa. Dieta... 480 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Këshillim Të gjitha metodat e pastrimeve trupore me një shikim Qoftë pastrimi i zorrëve, pastrimi i mëlçisë, agjërimi alkalin apo deacidifikimi: Ka shumë metoda pastrimi. Ne paraqesim më të... 201 Ansichten 1 „Gefällt mir“-Angabe. Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert 1 Qendra e Shëndetit Këshillim Autofagocitoza, garancia e shëndetit të trupit tuaj Procesi i detoksifikimit ditor, specifik për qelizat quhet autofagocitozë ose autofagji. Vetëm me autofagji që funksionon mirë, qelizat... 84 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Humbje peshe Agjërimi alkalik: udhëzimet Agjërimi alkalin është një variant detoksifikues në të cilin hani vetëm ushqime të bëra nga ushqime thjesht alkaline. Me agjërimin... 223 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Këshillim Plani alkalin i të ushqyerit për pastrimin tuaj trupor Pavarësisht nëse jeni duke kryer pastrimin e zorrëve, deacidifikimin apo detoksifikimin, plani ynë bazë i të ushqyerit për 7 ditë ju... 104 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Këshillim Planifikuesi i pastrimeve trupore - në çfarë rendi të pastroni trupin tuaj Planifikuesi ynë i pastrimit trupor ju tregon rendin më të mirë me të cilin duhet të vazhdoni nëse dëshironi të kryeni disa metoda... 135 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Naturopatia Dieta gjatë pastrimit të zorrëve dhe pastrimit të mëlçisë Ata që duan të bëjnë një pastrim të zorrëve ose mëlçin, shpesh nuk janë të sigurt se sa më mirë të strukturojnë dietën e tyre gjatë... 78 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Fisnik Komoni Trupi Pastrimi i kombinuar i zorrëve dhe mëlçisë Një zorrë e shëndetshme dhe një mëlçi efikase janë ndër kërkesat më të rëndësishme për mirëqenien dhe shëndetin. Me një pastrim të... 147 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert

Avokado krem ​​me borzilok dhe nenexhik Kremi ynë i avokados është alternativa e shëndetshme ndaj akullores konvencionale. Copat e ngrira të avokados thjesht shndërrohen në një pije freskuese të shijshme në blender së bashku me limetën dhe shurupin mollës. Akullorja perfekte - jo vetëm në ditët e nxehta të verës.Ky puding i shijshëm me fara chia ka shije të shkëlqyeshme, është shumë i shëndetshëm dhe i shpejtë për t’u përgatitur - për një fillim të përsosur të ditës. Përbërësit për rreth 500 g: 500 g avokado - hiqni farën; preni në kube të vogla 150 g shurup molle 125 ml lëng limoni organik + ½ lugë çaji lëvore 1 lugë çaji pluhur vanilje 1 majë kripe kristali 1 lugë gjelle borzilok të grirë hollë 1 lugë gjelle nenexhik të grirë hollë 2 lugë fëstëkë të copëtuar Përgatitja: Hapi i parë Për kremin, së pari copëtoni avokadon, më pas vendoseni në frigorifer për 30 minuta dhe lëreni të ngrijë. Hapi i 2 -të Sapo të jenë ngrirë, vendosni 150 g shurup molle, 125 ml lëng limoni, 1 lugë çaji vanilje dhe 1 majë kripe në një blender. Pastaj shtoni kubet e avokados dhe përzieni shpejt në një masë të lëmuar; përdorni një kumarxhi për ta bërë këtë. Hapi i 3 -të Hidheni kremën në një tas, hidhni barishtet e grira hollë dhe 1/2 lugë çaji lëvore limete dhe vendoseni në frigorifer për 30 minuta. Hapi i 4 -të Pastaj mbushni kremin në enët e deserteve dhe shijojeni të spërkatur me fistikë të copëtuar. Shënim: Kremi nuk duhet të ngrihet përsëri!

Krem me kakao e gjalp bajamesh Kerkon jo me shume se 5 minuta dhe eshte i pasur me vlera ushqyese. Eshte pa sheqer dhe pa perberes tjere industrial te demshem per trupin. Edhe femijeve do te ju pelqej shume :). Përbërësit: Gjalp bajamesh Kakao e paperpunuar Mjalte (e kualiteti te larte, mundesisht direkt nga bletari). Përgatitja: Thjeshte ne nje ene te vogel hudheni aq shume gjalpe bajamesh, sa qe te konsumohet menjehere (per nje person 1 luge gjelle). Shtoni 1 luge caji kako si dhe mjalte sipas deshires. Te gjitha perzijeni dhe kremi eshte i gatshem. Per kremin mund te perdoren edhe gjalpe tjera si p.sh. gjalpi i farave te sesamit, lajthis, cashews etj. Mund te perdeoret edhe gjalpi i kikirikut. Shënim: Shijoni me bukë te thekur - p.sh. me bukën tonë me fara chia e karrotë ! dhe me një lëng të freskët portokalli.

Frymëmarrja jogike ndihmon me depresionin Për depresionin, përshkruhen ilaqet kundër depresionit. Por këto janë treguar se funksionojnë në vetëm gjysmën e të gjithë pacientëve me depresion. Para se të vendosen armë edhe më të forta, masat holistike duhet të provohen së pari. Sepse një qasje e butë është shpesh zgjidhja më e mirë për depresionin. Për shembull, një studim tregoi se frymëmarrja medituese nga Sudarshan Kriya Yoga është një mënyrë shëruese dhe pa efekte anësore për të trajtuar depresionin. Meditim i frymëmarrjes për depresionin: Kur ilaqet kundër depresionit nuk funksionojnë Në Nëntor 2016, studiuesit nga Shkolla e Mjekësisë Perelman në Universitetin e Pensilvanisë publikuan një studim që tregoi se edhe depresioni i rëndë që nuk i përgjigjet më ilaçeve konvencionale mund të lehtësohet me ndihmën e meditimit të frymëmarrjes nga Sudarshan Kriya Yoga. Hulumtimi u botua në Gazetën e Psikiatrisë Klinike dhe konfirmon përvojat e atyre që kanë praktikuar frymëmarrje jogike për vite me radhë dhe kështu e morën nën kontroll depresionin e tyre. Meditimi i frymëmarrjes funksionon më mirë sesa ilaqet kundër depresionit Studimi pilot i rastit, i kontrolluar u krye nga Dr. Anup Sharma, një neuropsikiatër në Shkollën e Psikiatrisë të Universitetit të Pensilvanisë, tregoi përmirësim të ndjeshëm të simptomave tek pacientët me depresion dhe ankth. Të 25 pacientët ishin akoma në depresion të rëndë pavarësisht marrjes së ilaqeve kundër depresioni t për tetë javë. Ata u ndanë në dy grupe: një grup gjithashtu praktikoi teknika të frymëmarrjes jogike, tjetri - grupi i kontrollit - vetëm vazhdoi të merrte ilaçe konvencionale. Në javën e parë pacientët e grupit të parë mësuan Sudarshan Kriya Yoga, pozicione të caktuara të jogës, meditim dhe menaxhim stresi në gjashtë seanca. Për javët dy deri në tetë, pacientët morën një klasë të jogës një herë në javë dhe praktikuan teknikën në shtëpi ditët e tjera. Ndërsa vlera në shkallën Hamilton në fillim të studimit ishte 22 (që nënkuptonte depresion të rëndë), pas dy muajsh meditimi i frymëmarrjes e përmirësoi vlerën me një mesatare prej 10 pikësh në krahasim me grupin vetëm për ilaçe. Asnjë përmirësim nuk mund të vërehet në grupin vetëm për ilaçe. Gjendjet ekzistuese të ankthit gjithashtu u përmirësuan në grupin e jogës, por jo në grupin tjetër. Shkalla Hamilton është një nga mjetet diagnostikuese më të përdorura për të përcaktuar ashpërsinë e çrregullimeve depresive. Kjo lejon vlerësimin dhe vlerësimin e shprehjes së humorit , interesit për aktivitetet, energjinë, mendimet vetëvrasëse, ndjenjat e fajit, etj. Antidepresantët nuk kanë efekt tek gjysma e të gjithë njerëzve në depresion Në më shumë se gjysmën e të gjithë njerëzve që marrin ilaçe kundër depresionit, ilaçet nuk funksionojnë siç duhet. Pra, shpesh përshkruhen ilaçe shtesë për të rritur efektivitetin e ilaqeve kundër depresionit. Por edhe kjo qasje rrallë sjell sukses të vërtetë, për të mos përmendur efektet anësore. Këto madje përfshijnë rikthimet në depresion dhe një zgjatje të episodeve depresive. Meditim i frymëmarrjes për depresionin: i lirë, efektiv dhe pa efekte anësore Me kaq shumë njerëz që nuk reagojnë më ndaj ilaqeve kundër depresionit, është jashtëzakonisht e rëndësishme që të gjejmë mënyra të reja për të ndihmuar vërtet të gjithë të prekurit " shpjegon Dr. Sharma, Me meditimin e frymëmarrjes, ne kemi një terapi premtuese, efektive dhe të lirë në dispozicionin tonë që funksionon pa ilaçe dhe për këtë arsye pa efekte anësore. " Teknika e meditimit praktikohet si në grup ashtu edhe në shtëpi dhe përfshin një sekuencë të ushtrimeve të caktuara të frymëmarrjes ritmike që i vendosin njerëzit në një gjendje meditimi të thellë dhe të relaksuar: frymëmarrjet e ngadalta dhe të qeta alternojnë me frymëmarrjet e shpejta. Sudarshan Kriya Yoga u jep njerëzve një metodë aktive për të arritur një gjendje meditimi të relaksuar. Metoda është e lehtë për tu mësuar dhe mund të përdoret në situata të ndryshme, "thotë Sharma. Meditimi i frymëmarrjes ul nivelet e hormoneve të stresit Në të kaluarën, praktika ka treguar prej kohësh efektet pozitive të meditimit të frymëmarrjes në pacientët me forma të lehta të depresionit, si dhe depresion për shkak të varësisë nga alkooli dhe gjithashtu në pacientët me depresion të rëndë. Sidoqoftë, studimet klinike që mund të provojnë suksesin e meditimit të frymëmarrjes nëse pacientët përdorin metodën në shtëpi deri më tani kanë munguar - dhe aty ku miliona njerëz ndjekin klasat e jogës vit pas viti. Ka pasur vetëm studime që tregojnë se joga dhe teknikat e tjera të kontrollit të frymëmarrjes mund të rregullojnë sistemin nervor për të ulur nivelet e hormoneve të stresit. Masat holistike për depresionin Ju mund të gjeni masa të tjera ndihmëse holistike dhe pa efekte anësore për depresionin këtu: Depresioni - rrugëdalja juaj dhe këtu: Bimët medicinale për depresionin Këtu ne shpjegojmë se si të rrisni natyrshëm nivelet tuaja të serotoninës. Dieta gjithashtu ndikon në mirëqenien mendore, siç e kemi përmbledhur këtu: Yndyrnat e duhura për depresionin dhe këtu: Dieta e duhur për depresionin Përveç kësaj, mos harroni për shëndetin tuaj të zorrëve kur jeni në depresion. Sepse lidhja midis gjendjes së sistemit tretës dhe shëndetit mendor është e njohur prej kohësh, siç e kemi përmbledhur këtu: Permisimi i flores se zorrëve për depresion Burimet e artikullit: Yogisches Atmen hilft bei Depressionen- Zentrum der Gesundheit Anup Sharma, Marna S. Barrett, Andrew J. Cucchiara, Nalaka S. Gooneratne, Michael E. Thase.A Breathing-Based Meditation Intervention for Patients With Major Depressive Disorder Following Inadequate Response to Antidepressants. The Journal of Clinical Psychiatry , 2016, (Therapie mit Atemmeditation bei Patienten mit Depressionen nach ungenügender Wirkung von Antidepressiva) Perelman School of Medicine at the University of Pennsylvania. "Yogic breathing helps fight major depression, study shows." ScienceDaily, 22 November 2016, (Yogisches Atmen hilft beim Kampf gegen Depressionen, so eine Studie)

Doktrina homotoksinë Kuptimi i sëmundjeve Doktrina homotoksinë është një tezë që ka si përmbajtje kuptimin biologjik të sëmundjeve. Themeluesi i doktrinës së homotoksinës ishte mjeku dhe homeopati Dr. Hans-Heinrich Reckeweg(1905-1985), kurse sëmundja zakonisht shihet si një armik që duhet luftuar, sipas Dr Reckeweg dhe Doktrinës Homotoksinë, sëmundja është një proces i natyrshëm me të cilin trupi përpiqet të shërojë veten përsëri. Nëse sëmundja luftohet(p.sh. me ilaçe) atëherë trupi bllokohet apo pengohet për t’u vetëshëruar. Doktrina homotoksinë Dr. Reckeweg gjithmonë e përshkroi organizmin e njeriut si një sistem rrjedhës. Substancat derdhen në këtë sistem rrjedhës(përmes ushqimit, ajrit, lëkurës) dhe duke reaguar me organizmin, e ndryshojnë atë dhe veten brenda tij dhe pastaj derdhen përsëri jashtë. Dr. Reckeweg dalloi midis substancave për të cilat organizmi ka nevojë dhe substancave që janë toksike për organizmin. Ai i quajti substancat toksike homotoksina, dmth helme tek njerëzit(homo = njerëzor, toksinë = helm). Ai i ndau homotoksinat në dy grupe, homotoksina ekzogjene, të cilat janë homotoksina që hyjnë në organizëm nga jashtë(p.sh. aditivët e ushqimit, mbetjet e pesticideve, kimikatet në kozmetika, toksinat e mykut, nikotina, kafeina, alkooli, etj.) dhe homotoksinat endogjene që krijohen në trup vetë nga proceset metabolike (p.sh. acidet). Çfarë është sëmundja? Ndërsa shëndeti përcaktohet si i pastër nga homotoksinat, sipas doktrinës së homotoksinës, sëmundja është beteja mbrojtëse e sistemit rrjedhës(pra trupit) kundër homotoksinave. Homotoksinat do të shkaktonin procese mbrojtëse në organizëm, të cilat shfaqeshin si simptoma të sëmundjes derisa të eliminoheshin nga trupi dhe derisa të riparohej dëmi që ato shkaktonin në trup. Nëse sëmundja shkon në këtë mënyrë, çdo gjë është në rregull. Nëse sekretimi(hudhja jashtë) i homotoksinave nuk është i mundur për çfarëdo arsye, atëherë plani B i trupit hyn në lojë. Ai merr masa të ndryshme për të kompensuar efektet e dëmshme të homotoksinave. Për ta bërë këtë ai depoziton homotoksinat në vende ku ato nuk kanë të bëjnë me një kërcënim të drejtpërdrejtë jetësor për sistemin( për trupin). Këto depozita natyrisht mund të shkaktojnë probleme afatgjata(në formën e të ashtuquajturave sëmundje kronike degjenerative, p.sh. reumatizma), por edhe në formën e kancerit. Trupi mendon për një kohë të shkurtër dhe preferon të marrë rrezikun e sëmundjes kronike ose kancerit në një të ardhme të largët, por ruan funksionet minimale të nevojshme për jetën. Kështu që trupi bën gjithçka për të ruajtur jetën për aq kohë sa të jetë e mundur edhe nëse kjo duhet të të shpi në probleme kronike - sipas motos: Më mirë i sëmurë kronik sesa i vdekur. Trupi supozon se në një moment do të vijë përsëri një fazë e jetës në të cilën arrijnë më pak homotoksina(vetëm nëse njeriu ndyshon mënyren e tij të të ushqyerit dhe jetuarit) dhe në të cilën organizmi do të kishte kohë dhe forcë përsëri për të prishur dhe nxjerrë homotoksinat e ruajtura. Në këtë mënyrë, problemet kronike nuk do të lindnin në radhë të parë. Tani është mjaft e zakontë që njerëzit të hanë dhe të jetojnë në të njëjtën mënyrë gjatë gjithë jetës së tyre dhe si rezultat përmbytja e homotoksinës nuk ndalet kurrë. Trupi nuk është i përgatitur për një situatë të tillë dhe rruga është e hapur për sëmundjet kronike të të gjitha llojeve ose kancerin. Sidoqoftë, ky nuk është faji i organizmit, por rezultati i injorancës njerëzore për nevojën e trupit për faza pa toksina(detoksifikimi, deacidifikimi, pastrimi i zorrëve, ushqimi natyror). Detoksifikimi Trupi preferon të bëjë nxjerrjen jashtë të toksinave përmes mukozave dhehe kështu sëmundjet e veçanta me përfshirjen e mukozave mund të interpretohen si procese akute të detoksifikimit: Me një ftohje(rrjedhje hundësh, kollë), toksinat(të paketuara në mukus) sekretohen(nxirren jashtë) përmes hundës dhe fytit. Me shkarkimin vaginal, toksinat sekretohen përmes lëngut të tepërt të prodhuar vaginal. Në rastin e problemeve me lukth - zorrë(problemet gastrointestinale), toksinat sekretohen me ndihmën e diarresë(barkqitje) dhe të vjella. Nëse detoksifikimi përmes mukozave nuk ka sukses, trupi zgjedh opsioni tjetër më të mirë të detoksifikimit, domethënë rruga përmes lëkurës. Pasojat janë papastërtitë e lëkurës, ekzema dhe madje edhe absceset, në qelbën e të cilave përmbajnë homotoksinat e ekskretuara. Kompensimi Nëse homotoksinat tani shpiejnë në dëmtime serioze në organizëm, siç është rezistenca ndaj insulinës(diabeti), atëherë trupi përpiqet të kompensojë këtë dëmtim. Ai e bën këtë në rastin e rezistencës ndaj insulinës. Sipas teorisë së homotoksinës - duke rritur nivelin e sheqerit në gjak në mënyrë që të rritet probabiliteti që pavarësisht rezistencës ndaj insulinës, glukoza e mjaftueshme ende mund të futet në qeliza. Në rastin e diabetit mjekësia konvencionale kryesisht synon të ulë nivelin e sheqerit në gjak me ilaçe, por kjo është gjithçka përveç inteligjente duke marrë parasysh teorinë e homotoksinës. Do të kishte shumë më shumë kuptim për të eleminuar shkakun, pra rezistencën ndaj insulinës. Kanceri Nëse toksinat e forta(kancerogjene = helme kancerogjene) futen në trup dhe nëse sekretimi ose neutralizimi i tyre nuk ka sukses dhe helmet pëkundrazi futen në qelizë, kjo mund të shpie në degjenerim të kësaj qelize dhe kështu në kancer. Shërimi Për të arritur një shërim të vërtetë të organizmit, është absolutisht e nevojshme të mbështetet sekretimi i toksinave të depozituara. Fatkeqësisht, ne njerëzit interpretojmë mekanizmat mbrojtës të trupit tonë kundër homotoksinave si një sëmundje e keqe prandaj ndihemi të detyruar të marrim masa mjekësore për të hequr qafe "sëmundjen" sa më shpejt të jetë e mundur. Nëse përpjekjet e trupit për të hequr qafe toksinat e pranishme tani luftohen dhe shtypen nga ilaçet, procesi i detoksifikimit ndërpritet papritur. Si rezultat, organizmi është edhe më i detyruar të ruajë homotoksinat në inde të cilat mund të ketë qenë në gjendje t'i nxjerrë pa u lodhur përmes një sëmundje të shkurtër(ethe, grip). Përveç kësaj, ilaçet gjithashtu kontribuojnë në akumulimin e toksinave dhehe kështu shpesh mund të vërehet se një sëmundje e trajtuar me ilaçe shpejt ndiqet nga tjetra, pasi trupi bën një përpjekje tjetër për detoksifikim. Nëse trupi vazhdimisht sulmohet me ilaçe, barra toksike në trup rritet gjithnjë e më shumë nga njëra anë për shkak të toksicitetit të vetë ilaçeve dhe nga ana tjetër për shkak të detoksifikimit të ilaçeve. Sidoqoftë, sa më e madhe të jetë ngarkesa toksike në trup, aq më të rënda janë simptomat dhe sëmundjet kronike janë më të mundshme. Një aspekt tjetër thelbësor këtu është fakti që reagimet natyrore mbrojtëse të sistemit imunitar për shkak të medikamenteve dhe masave tjera medicinale rezultojnë të jenë gjithnjë e më të përmbajtura me kalimin e kohës. Rezultati është një dobësim gradual i të gjithë sistemit imunitar, i cili sigurisht gjithashtu promovon dhe favorizon zhvillimin e sëmundjeve nga më të ndryshme. Nxitni vetë proceset e shërimit të trupit Nëse ilaçet nuk shërojnë dhe shpesh parandalojnë vetë masat e detoksifikimit të trupit, çfarë duhet të bëhet për të filluar dhe mbështetur proceset e shërimit? Ulni marrjen e helmeve(medikamentet, aditivët e ushqimit, mbetjet e pesticideve, kimikatet në kozmetika, toksinat e mykut, nikotina, kafeina, alkooli, etj) Përshpejtoni eliminimin e toksinës së trupit përmes masave të përshtatshme(rritni sasinë e ujit që pini, bëni klizma, pastroni zorrën e trashë, deacidifikoni, lëvizni mjaftueshëm, nxisni rrjedhën e limfës, thithni dielli etj.). Forcimi i organeve sekretuese(forcimi i mëlçisë dhe veshkave, ndërtimi i florës së zorrëve). Forcimi dhe lehtësimi i sistemit imunitar me ushqim të pasur me antioksidantë dhe substanca vitale.

Dieta pas vaksinimit Ata që vaksinohen kundër koronës duhet të hanë një dietë të caktuar, thuhet apo lexohet dhe dëgjohet në disa vende. Sepse ju mund të ndikoni në efektin e vaksinimit me dietën tuaj, pra në formimin e antitrupave. Ne shpjegojmë se çfarë është dieta e duhur pas vaksinimit. Si të hani pas vaksinimit kundër koronës Ju jeni vaksinuar kundër Corona dhe natyrisht tani doni që vaksinimi të funksionojë në mënyrë optimale për ju. Sepse dihet se ka edhe të ashtuquajtura përparime të vaksinimit. Këta janë njerëz që marrin Covid-19 pavarësisht se kanë një vaksinim të plotë, të cilin natyrisht ju doni të shmangni sa më shumë që të jetë e mundur. Prej disa kohësh është njoftuar në internet se një dietë e caktuar mund të zgjedh efektin e vaksinimit ose të minimizojë rrezikun që të mos funksionojë siç duhet. Dieta e duhur mund të nxisë formimin e antitrupave - dhe kjo është pikërisht ajo që dëshironi si person i vaksinuar: antitrupa kundër SARS CoV2. A nuk jeni vaksinuar? Atëherë mund të jeni të interesuar për artikullin tonë Parandalimi Covid-19: A është vaksinimi opsioni i vetëm? Ushqimi i duhur ndihmon njerëzit e vaksinuar dhe të pavaksinuar Para së gjithash, ne dëshirojmë të theksojmë se ky tekst nuk ka të bëjë me atë nëse duhet të vaksinoheni apo jo, nëse vaksinimi është i mirë apo i keq, nëse funksionon apo jo. Vaksinimi duhet të jetë gjithmonë një vendim individual (edhe nëse dikush aktualisht po përpiqet të detyrojë njerëzit e pavaksinuar të vaksinohen me masa të ndryshme). Ky tekst u krijua kryesisht sepse na pyetën disa herë për këtë temë, ne jemi atje për lexuesit e vaksinuar dhe të pavaksinuar dhe nuk mbështesim ndarjen aktuale në shoqëri në portalin tonë. Një përgjigje e mirë imune dhe formimi i antitrupave është gjithashtu gjithmonë i rëndësishëm, pavarësisht nëse vaksinoheni apo jo. Prandaj, këshillat e mëposhtme janë me interes për të gjithë - të vaksinuar ose të pavaksinuar. Po kështu, nuk duhet të mbështetet vetëm në vaksinimet. Meqenëse sa më keq të hani, aq më pak efektive janë vaksinimet dhe aq më të ndjeshëm jeni natyrisht ndaj çdo virusi ose sëmundjeje që vjen më vonë në një moment. Sa më e mirë të jetë dieta, aq më mirë përgjigja imune Profesori Philip C. Calder, ekspert mbi ndikimin e dietës në sistemin imunitar, shkruan: Dieta përcakton (së bashku me faktorë të tjerë) shtrirjen e përgjigjes imune (reagimi i sistemit imunitar ndaj patogjenëve ose vaksinimeve). Sistemi imunitar mund të dëmtohet te njerëzit e moshuar, si dhe tek personat mbipeshë dhe njerëzit që nuk konsumojnë mjaft mikronutrientë. Kjo çon në një ndjeshmëri të shtuar ndaj infeksioneve dhe në kurse të rënda dhe ndoshta fatale. Kjo është pikërisht ajo që pamë me Covid-19, kur të moshuarit dhe mbipesha u prekën veçanërisht. Studimet treguan sesi një furnizim i mirë i mikronutrientëve (si vitamina D dhe zinku) mund të parandalojë një rrjedhë të rëndë të Covid-19. Sa më mirë të hajë një person, aq më mirë përgjigja e tij imune është jo vetëm ndaj infeksioneve aktuale, por edhe ndaj vaksinimeve (13). Proteina është e rëndësishme për formimin e antitrupave Shpesh thuhet se duhet të hani shumë proteina pas vaksinimit. Doktori i të ushqyerit Dr. Matthias Riedl i drejtohet temës së proteinave në një intervistë me Vital Magazin - dhe Vital Magazin para së gjithash bën titullin "Aq e rëndësishme është proteina për mbrojtjen nga vaksinimi". Deklarata si këto i bëjnë shumë lexues të besojnë (3) se tani ju duhet të hani një sasi veçanërisht të madhe të proteinave (peshk, mish, vezë dhe produkte të qumështit). Sepse - siç thotë Dr. Riedl - "Antitrupat përbëhen nga proteina dhe që gjithashtu duhet të hahen". Shpesh anashkalohet që duhet shmangur vetëm mungesa e proteinave, siç thekson edhe Riedl në intervistë. Sepse sasia e proteinave të nevojshme për formimin e antitrupave është e papërfillshme. Për këtë arsye, formimi i kufizuar i antitrupave pas vaksinimit mund të vërehet vetëm në kafshët e testuara të cilave u është dhënë qëllimisht një dietë me proteina të larta ose në njerëzit e uritur në vendet më pak të zhvilluara (4, 5, 6). Ekziston gjithashtu një studim i vitit 1995 që tregoi se përgjigja imune është e kufizuar në 0.45 g proteina për kilogram të peshës trupore, ndërsa funksiononte pa probleme në dyfishin e sasisë (7, 8). Për një burrë prej 80 kilogramësh, 0.45 g proteinë për kilogram të peshës trupore do të ishte 150 g tofu e tymosur ose gjysmë bifteku (100 g) dhe një grusht arra. Ai nuk lejohej të hante asgjë tjetër, përfshirë perime, muesli, bukë, oriz, fruta, sallam, djathë, asgjë. Për këtë arsye, është shkruar gjithashtu në studimet përkatëse se janë njerëz të kequshqyer në të cilët ka një përgjigje imune të kufizuar (10). Sepse në pjesën tonë të botës është pothuajse e pamundur të zhvillohet një mungesë e tillë e rëndë e proteinave që mund të dëmtojë përgjigjen imune pas një vaksinimi ose infeksioni. Sidoqoftë, një pjesë shtesë e proteinave nuk është e nevojshme për formimin e antitrupave Kur bëhet fjalë për proteina, nuk ka të bëjë me ngrënien e një bifteku shtesë çdo ditë për javën para dhe pas vaksinimit. Në vend të kësaj - si më parë - i kushtoni vëmendje një diete të ekuilibruar që siguron proteina të mjaftueshme (jo shumë, jo shumë pak), por edhe yndyrna thelbësore dhe karbohidrate të shëndetshme. Ne paraqesim plane të ndryshme të ushqyerjes thjesht me bazë bimore që mbulojnë me lehtësi kërkesën e proteinave prej 0.8 deri në 1 g proteinë për kilogram të peshës trupore. Edhe si vegan / vegjetarian, pas vaksinimit, nuk keni pse të shpenzoni rreth një javë mish për të arritur një përgjigje të duhur imune dhe formimin e antitrupave. Përkundrazi: Ekziston një studim që tregon se njerëzit me një dietë me bazë bimore mbrohen më mirë kundër Covid-19 , kështu që mund të supozohet se sistemi i tyre imunitar gjithashtu do të reagojë më mirë ndaj një vaksinimi. Një furnizim i mirë i substancave vitale është vendimtar Mikronutrientët, domethënë vitaminat, mineralet dhe elementët gjurmë, janë shumë më të rëndësishme për sa i përket formimit të antitrupave pas vaksinimit ose në rast infeksioni - dhe këto gjithashtu mund të jenë të mangëta në vendet e industrializuara, p.sh. B. selen, zink, hekur ose vitamina A, B6, B12, C, E dhe acid folik - për të mos harruar një furnizim të mirë të acideve yndyrore omega -3. Studimet (p.sh. nga gushti 2020 15) gjithashtu tregojnë se substancat vitale (vitaminat D, C dhe E, zinku dhe acidet yndyrore omega-3) duhet të merren në doza më të larta se zakonisht të rekomanduara në mënyrë që të zvogëlohet SARS-CoV2 -Reduktimi i virusit ngarkesa ose kohëzgjatja e qëndrimit në spital. Mangësitë në këto substanca vitale çojnë në çrregullime funksionale të sistemit imunitar dhe rrisin ndjeshmërinë ndaj infeksioneve. Prandaj është e rëndësishme të merren substanca vitale si shtesa dietike në mënyrë që të arrihen në të vërtetë doza efektive dhe mbrojtëse. Merrni vitaminë C para dhe pas vaksinimit Vitamina C është jashtëzakonisht e rëndësishme nëse doni një përgjigje të mirë imune dhe formimin e antitrupave pas vaksinimit. Sidoqoftë, vitamina C jo vetëm që promovon formimin e antitrupave, por gjithashtu ka një efekt pozitiv në aq shumë zona të sistemit imunitar saqë leximi i të gjitha këtyre vetive ju jep ndjenjën se nëse keni një furnizim të mirë me vitaminë C, nuk keni nevojë për një vaksinim fare Vitamina C promovon proceset e shërimit, neutralizon radikalet e lira, aktivizon fagocitet, lehtëson apoptozën (prishjen) e qelizave të sëmura, promovon formimin e qelizave imune (përfshirë ato që prodhojnë antitrupa) dhe pengon proceset inflamatore (18). Me Covid-19 në veçanti, ekziston frika nga e ashtuquajtura stuhi citokine (teprica e substancave inflamatore të lajmëtarëve). Sidoqoftë, nëse u jepni njerëzve të prekur vitaminë C, atëherë kjo rrit shkallën e mbijetesës, sepse vitamina C parandalon reagimin e tepërt të sistemit imunitar, në vend të kësaj zvogëlon ngarkesën virale (19). Ne gjithashtu kemi raportuar tashmë këtu se vitamina C mund të shkurtojë ndjeshëm kohëzgjatjen e qëndrimit intensiv dhe gjithashtu - nëse është e nevojshme - kohën e ventilimit artificial. 1 deri në 3 g vitaminë C në ditë (me gojë) janë të mjaftueshme për këtë. Natyra efektive ofron tableta të vogla me dozë të lartë të vitaminës C që përmbajnë 1000 mg vitaminë C për tabletë. Tabletat quhen vitaminë C, me dozë të lartë dhe natyrale. Shmangni mungesën e zinkut para dhe pas vaksinimit Zinku është gjithashtu shumë i rëndësishëm për një përgjigje të mirë imune dhe formimin e antitrupave pas vaksinimit. Në një studim me 30 pjesëmarrës të cilët u vaksinuan dy herë kundër kolerës, një grup mori 45 mg zink tri herë në ditë për nëntë ditë (duke filluar dy ditë para dy vaksinimeve, të cilat ishin 17 ditë larg). Në grupin e zinkut, u vërejt një përmirësim 4 deri në 6-fish në përgjigjen imune dhe reagimin ndaj antigjenit të administruar (14). Në punën e tij të cituar më lart (13), Prof. Calder shpjegon se zinku mbështet aktivitetin e shumë qelizave imune dhe ndihmon në rregullimin e stresit oksidativ dhe proceseve inflamatore. Zinku gjithashtu ka veti antivirale dhe pengon përsëritjen e koronaviruseve. Një meta -analizë - sipas Calder - tregoi se konsumi i zinkut parandalon infeksionet e zorrëve dhe infeksionet e traktit respirator. Ekzistojnë gjithashtu studime të ndryshme që zbuluan një lidhje midis një statusi të ulët të zinkut dhe një ndjeshmërie të shtuar ndaj Covid-19, si dhe kurseve të rënda. Nëse u jepni zink pacientëve që janë shtruar në spital me Covid-19, rreziku i një kursi të rëndë dhe madje edhe rreziku i vdekshmërisë zvogëlohet (13). Me 20 mg zink për kapsulë, z. B. kapsulat me zink të kelatuar nga natyra efektive. Kërkesa ditore për zink është 7 deri në 16 mg. Arrat, farat, thekonet e tërshërës dhe pseudograinat janë veçanërisht të pasura me zink. Këtu janë detajet për një dietë të pasur me zink . Shmangni mungesën e selenit para dhe pas vaksinimit Seleni është një element gjurmë i rëndësishëm për sistemin imunitar. Sidoqoftë, një mungesë e selenit është e zakonshme në Evropën Qendrore, kështu që këtij elementi duhet t'i kushtohet vëmendje më e madhe, veçanërisht nëse keni nevojë për një sistem imunitar që funksionon mirë dhe dëshironi të arrini formimin e mirë të antitrupave pas një vaksinimi. Manyshtë vërejtur në shumë studime të miut se seleni ka një efekt të qartë në përgjigjen imune të ndërmjetësuar nga qelizat (qelizat pastruese dhe qelizat T që shkatërrojnë drejtpërdrejt qelizat e sëmura), por jo në formimin e antitrupave (antitrupat luftojnë viruset dhe patogjenët e tjerë para se të hyjnë në depërtimi i qelizave). Në një studim të vogël mbi njerëzit, megjithatë, u tregua se, edhe pse jo pas një vaksinimi kundër gripit, por pas një vaksinimi kundër difterisë, nivelet e antitrupave u rritën me 2.5 herë në krahasim me një grup të varfër me selen (13 μg selen në ditë) kur ato të prekur ishin pothuajse 300 μg selen të shtuar në ditë (për 99 ditë) (12). Nëse nuk jeni të vaksinuar, atëherë seleniumi është të paktën po aq i rëndësishëm. Në Kinë, për shembull, në muajt e parë të pandemisë, u vu re se rajonet me toka të pasura me selen treguan më pak raste të Covid 19 sesa në rajonet me tokë të varfër me selen. Seleni ngadalëson përsëritjen e viruseve dhe zvogëlon rrezikun e mutacioneve, siç shpjegojmë në artikullin tonë mbi mungesën e selenit. Seleni gjithashtu aktivizon të ashtuquajturat qeliza T citotoksike, të cilat shkatërrojnë qelizat e infektuara me viruse. Përveç kësaj, disa viruse bëhen agresivë vetëm për personin përkatës nëse ka një mangësi të selenit (p.sh. Coxsackievirus, i cili mund të shkaktojë simptoma të ngjashme me gripin, meningjit apo edhe miokardit (11)). Normalisht ju merrni 50 deri në 200 µg selen në ditë. Do të rekomandohej një test gjaku për të përcaktuar dozën e duhur për individin. 200 µg selen në ditë jep z. B. kapsulat e majave të selenit nga natyra efektive. Shmangni mungesën e hekurit para dhe pas vaksinimit Nëse keni mungesë hekuri, së pari duhet ta korrigjoni para se të - pavarësisht se çfarë - të vaksinuar. Për shkak se mungesa e hekurit çon në një përgjigje të zvogëluar imune dhe formimin e antitrupave (9). Sidoqoftë, kur merrni hekur, gjithashtu duhet të jeni të kujdesshëm që të mos merrni shumë. Sepse një tepricë e hekurit mund të dobësojë përgjigjen imune (10). Prandaj, dozoni me kujdes suplementet e hekurit me hekur të izoluar, është më mirë të mos zgjidhni suplemente me dozë të lartë (20 deri në 50 mg), por suplemente natyrale të hekurit që përmbajnë një maksimum prej 15 mg hekur (p.sh. hekur + C nga Phytholistic) dhe është më mirë të planifikoni dietën tuaj në përputhje me rrethanat. Gjithashtu hani shumë vitaminë C, pasi vitamina C jo vetëm që promovon thithjen e hekurit, por natyrisht gjithashtu lehtëson dhe mbështet sistemin imunitar dhe shmangni ata faktorë që pengojnë thithjen e hekurit. Ne i shpjegojmë të gjitha këto në lidhjen më poshtë, ku mund të lexoni se si mund të korrigjoni mungesën e hekurit me një dietë me bazë bimore. Acidet yndyrore Omega-3 nxisin formimin e antitrupave Sigurohuni që keni një furnizim të mirë të acideve yndyrore omega-3 nëse jeni vaksinuar kohët e fundit ose nëse doni të parandaloni infeksionet. Një studim nga tetori 2019 raportoi në detaje sesi acidet yndyrore omega-3 aktivizojnë limfocitet B të sistemit imunitar në mënyrë që ata të prodhojnë gjithnjë e më shumë antitrupa (17). Dy acidet yndyrore omega-3 me zinxhirë të gjatë (EPA dhe DHA) në veçanti gjithashtu konsiderohen të jenë anti-inflamatorë dhe forcojnë sistemin imunitar (16). Ata kanë veti antivirale dhe pengojnë shumëzimin e viruseve të gripit. Sipas Shoqërisë Evropiane për Ushqimin Parenteral dhe Enteral, përdorimi i acideve yndyrore omega-3 në pacientët me Covid duhet të përmirësojë furnizimin me oksigjen. Sidoqoftë, një dokument përfundimtar është ende në pritje. Sigurisht, mbidozat duhet të shmangen, pasi këto mund t'i bëjnë membranat qelizore më të ndjeshme ndaj stresit oksidativ (15). Një dozë e mirë është 1 deri në 3 g acide yndyrore omega-3 në ditë, p.sh. B. me Omega 3 forte nga natyra efektive (kapsula të vajit të algave vegane me 1.1 g DHA / EPA për 2 kapsula). Vitamina D para dhe pas vaksinimit Meqenëse tema këtu është "Dieta e duhur", por kërkesa për vitaminë D vështirë se mund të përmbushet kurrë vetëm përmes dietës, por ose përmes rrezatimit diellor ose përmes shtojcave dietike, ne i referohemi në këtë pikë artikullit tonë, i cili shpjegon pse vitamina D është aq e rëndësishme kur ekziston një rrezik i shtuar i infeksionit dhe çfarë duhet të keni parasysh kur merrni vitaminë D. Siguroni një gjumë të mirë pas vaksinimit Nuk është vetëm dieta ajo që është e rëndësishme pas vaksinimit. Pjesa tjetër e mënyrës së jetës gjithashtu. Pas vaksinimit, natyrisht që nuk duhet të kaloni shumë kohë duke ushtruar, në mënyrë që energjia të rezervohet plotësisht për sistemin imunitar, i cili tani nuk ka vetëm nevojë të prodhojë antitrupa, por duhet të përballojë një sfidë krejt të re - një të re lloji i vaksinës. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që të siguroni një gjumë të mirë, prandaj duhet të shmangni pijet me kafeinë dhe alkoolin për momentin. Sepse ata që flenë mirë natën pas vaksinimit promovojnë formimin e antitrupave të tyre në krahasim me njerëzit që qëndrojnë zgjuar shumë vonë ose flenë shumë pak për arsye të tjera. Gjatë gjumit, një mjedis i veçantë hormonal formohet në indet limfatike, gjë që çon në rritjen e formimit të antitrupave (2). Dieta e Shëndetshme Pas Vaksinimit: Planet e të ushqyerit Kështu që ju mund të shihni nga deklaratat e mësipërme se nuk ka nevojë për një dietë të veçantë pas një vaksinimi për të stimuluar sistemin imunitar dhe formimin e antitrupave në përputhje me rrethanat. "Shumë thjesht", është e rëndësishme që të keni një dietë të shëndetshme, të cilën GJITHMON duhet ta praktikoni së bashku me një furnizim gjithëpërfshirës të substancave vitale nëse doni të qëndroni të aftë dhe të shëndetshëm. Sidoqoftë, jeni gjithashtu të ftuar përzemërsisht të ndaleni në studion tonë të gatimit QESH , ku tani mund të gjeni mbi 1500 receta të pasura me substanca vitale, receta të shëndetshme, të tepërta dhe natyrisht receta thjesht me bazë bimore që janë në dispozicion për ju falas, p.sh. sallata krokante, shumëngjyrëshe, mëngjes i shëndetshëm, pjata me perime të pasura me vitamina ose veçanërisht receta të pasura me proteina . Burimet e artikullit: Die Ernährung nach der Impfung - Zentrum der Gesundheit (1) Polack FP, Thomas SJ et al., Safety and Efficacy of the BNT162b2 mRNA Covid-19 Vaccine, 31. Dezember 2020, The New England Journal of Medicine (2) Lange T, Perras B, Fehm HL, Born J. Sleep enhances the human antibody response to hepatitis A vaccination. Psychosom Med. 2003 Sep-Oct;65(5):831-5 (3) Vital.de, Was Sie vor und nach der Corona-Impfung essen sollten, 16. Juli 2021 (4) Prendergast AJ. Malnutrition and vaccination in developing countries. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci. 2015;370(1671):20140141 (5) Daly JM, Reynolds J, Sigal RK, Shou J, Liberman MD. Effect of dietary protein and amino acids on immune function. Crit Care Med. 1990 Feb;18(2 Suppl):S86-93. PMID: 2105184. (6) Mary Alice Kenney, Charlotte E. Roderuck, Lotte Arnrich, Felicitas Piedad, Effect of Protein Deficiency on the Spleen and Antibody Formation in Rats, The Journal of Nutrition , Volume 95, Issue 2, June 1968, Pages 173–178 (7) Castaneda C, et al, Elderly women accommodate to a low-protein diet with losses of body cell mass, muscle function, and immune response, The American Journal of Clinical Nutrition, 1995 Jul;62(1):30-9 (8) Li Peng, et al, Amino acids and immune function, The British Journal of Nutrition, 2007 Aug;98(2):237-52 (9) Stoffel NU, et al, Iron Deficiency Anemia at Time of Vaccination Predicts Decreased Vaccine Response and Iron Supplementation at Time of Vaccination Increases Humoral Vaccine Response: A Birth Cohort Study and a Randomized Trial Follow-Up Study in Kenyan Infants, Frontiers in Immunology, 13 July 2020 (10) Childs CE, Calder PC, Miles EA. Diet and Immune Function. Nutrients . 2019;11(8):1933. Published 2019 Aug 16. (11) Huang Z, Rose AH, Hoffmann PR. The role of selenium in inflammation and immunity: from molecular mechanisms to therapeutic opportunities. Antioxid Redox Signal . 2012;16(7):705-743 (12) Avery JC, Hoffmann PR. Selenium, Selenoproteins, and Immunity. Nutrients . 2018;10(9):1203. Published 2018 Sep 1. (13) Calder, P.C. Nutrition and immunity: lessons for COVID-19. Eur J Clin Nutr 75, 1309–1318 (2021) (14) Karlsen TH, Sommerfelt H, Klomstad S, Andersen PK, Strand TA, Ulvik RJ, Ahrén C, Grewal HM. Intestinal and systemic immune responses to an oral cholera toxoid B subunit whole-cell vaccine administered during zinc supplementation. Infect Immun. 2003 (15) Shakoor H, Feehan J, Al Dhaheri AS, et al. Immune-boosting role of vitamins D, C, E, zinc, selenium and omega-3 fatty acids: Could they help against COVID-19?. Maturitas . 2021;143:1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003 (16) Rogero MM, Leão MC, Santana TM, et al. Potential benefits and risks of omega-3 fatty acids supplementation to patients with COVID-19. Free Radic Biol Med . 2020;156:190-199. doi:10.1016/j.freeradbiomed.2020.07.005 (17) Gutiérrez S, Svahn SL, Johansson ME. Effects of Omega-3 Fatty Acids on Immune Cells. Int J Mol Sci. 2019;20(20):5028. Published 2019 Oct 11. doi:10.3390/ijms20205028 (18) Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients . 2017;9(11):1211. Published 2017 Nov 3. doi:10.3390/nu9111211 (19) Bae M, Kim H. Mini-Review on the Roles of Vitamin C, Vitamin D, and Selenium in the Immune System against COVID-19. Molecules . 2020;25(22):5346. Published 2020 Nov 16. doi:10.3390/molecules25225346

Plani alkalin i të ushqyerit për pastrimin tuaj trupor Pavarësisht nëse jeni duke kryer pastrimin e zorrëve, deacidifikimin apo detoksifikimin, plani ynë bazë i të ushqyerit për 7 ditë ju tregon se si mund të hani gjatë një pastrimi trupor. Plan dietë për të detoksifikuar Ka një numër të pafund metodash pastrimi. Forma më intensive e detoksifikimit dhe pastrimit të brendshëm është agjërimi terapeutik. Ose nuk hahet asgjë dhe pihet vetëm ujë, ose konsumohen lëngje perimesh të holluara dhe lëngje të veçanta. Me agjërimin e vërtetë terapeutik, keni nevojë për udhëzime për agjërim, por jo një plan ushqimor, madje as një plan alkalin. Situata është e ngjashme me të ashtuquajturin kurë me lëng limoni (master cleanse). Me këtë metodë pastrimi pini vetëm lëng limoni të holluar me ujë dhe të ëmbëlsuar me shurup panje për 10 ditë, por mos hani asgjë. Dietat me lëngje ose pastrimi ketogjen gjithashtu nuk kërkojnë një plan ushqimor. Megjithatë, një plan ushqimor thjesht alkalik është ideal për kohën pas prishjes së agjërimit. Në fund të fundit, veçanërisht pas agjërimit terapeutik ose formave të tjera të agjërimit, nuk duhet të filloni menjëherë përsëri me dietën e zakonshme stresuese. Pastrimi funksionon vetëm me dietën e duhur Mirëpo, nëse dëshironi të deacidoni, të pastroni zorrët, të pastroni limfën, të pastroni mëlçinë, të pastroni veshkat ose të bëni një detoks, atëherë zakonisht nuk mjafton të merrni preparatet e duhura, të bëni masazhe speciale dhe të lëvizni. Këtu ka rëndësi edhe dieta shoqëruese, në fakt vendimtare. Përndryshe, detoksikimi nuk do të funksionojë. Sepse nëse ushqimet e pashëndetshme, stresuese dhe si rrjedhim acid-formues vazhdojnë të hyjnë në trup, ato pengojnë procesin e pastrimit ose organizmi nuk kalon as në modalitetin e pastrimit. Në këtë rast, ai ka ende mjaft të bëjë me përpunimin dhe detoksifikimin e dietës së zakonshme dhe nuk mundet, ose vetëm pak, të kujdeset për heqjen dhe heqjen e vendeve të kontaminuara. Plani i të ushqyerit për zorrët dhe mëlçinë Për shembull, nëse dëshironi të bëni pastrimin e kombinuar të zorrës së trashë dhe mëlçisë, i cili është një program pastrimi shumë intensiv, këtu do të gjeni një plan ushqimor shembullor ( Ushqyerja gjatë pastrimit të zorrës së trashë dhe mëlçisë ) që tregon se si mund të duket dieta gjatë zorrës së trashë dhe të mëlçisë. pastrimi i mëlçisë. Ai përbëhet nga receta të shëndetshme që përfshijnë Përmbajnë ato ushqime që kanë një efekt veçanërisht pozitiv në shëndetin e zorrëve dhe mëlçisë dhe ndihmojnë në mënyrë aktive në rigjenerimin dhe pastrimin e këtyre dy organeve. Ky plan ushqimor plotëson kriteret e një diete të tepërt bazë, kështu që nuk është një plan ushqimi thjesht alkalik. Plani thjesht bazë ushqimor për detoksifikimin tuaj Megjithatë, shumë njerëz do të dëshironin të kishin një dietë 100% alkaline gjatë një procesi pastrimi. Prandaj, ne kemi bashkuar një plan ushqimor thjesht alkalik që ju tregon një shembull se si mund të zbatoni një dietë alkaline gjatë një detoksifikimi. Sigurisht, ju mund t'i përshtatni sasitë përkatëse me nevojat tuaja personale të energjisë. Nëse nuk jeni marrë ende me klasifikimin e ushqimeve bazike dhe atyre që formojnë acide, informacionin përkatës të detajuar do ta gjeni në artikullin tonë mbi ushqimin alkalin dhe sigurisht në tabelën tonë acido-alkaline . Nëse thjesht "vetëm" keni një dietë bazë, pa kryer masa të mëtejshme detoksifikimi deacidues, pastrimi të zorrëve apo të mëlçisë, atëherë edhe kjo është një formë detoksifikimi. Në këtë rast, flitet për të ashtuquajturin agjërim alkalik . Plani ynë ushqimor i përshkruar këtu është në thelb një plan ushqimor për një javë agjërimi alkalik. Kriteret e një diete të pastër alkaline Dieta thjesht alkaline, mbi të cilën bazohet plani ynë i mëposhtëm ushqimor, plotëson kriteret e mëposhtme: Është 100% me bazë bimore, pra vegan. Ai përbëhet kryesisht nga përbërës të freskët dhe bazë si fruta, perime, sallata dhe fidane. Herë pas here ka patate ose gështenja. Sa mirë që nuk përdoren produkte të përpunuara industrialisht. Përjashtim bëjnë gjalpi i bajameve, kremi i bajameve, arrat e tigrit, shurupi i jakonit dhe erëzat e përdorura. Produktet e drithërave, bishtajoret, arrat dhe farat janë ushqime acidike. Si ndërtues të mirë të acidit, ata janë pjesë e dietës alkaline, por në përgjithësi nuk janë pjesë e dietës alkaline. Ndërtuesit e këqij të acidit nuk konsumohen fare. Kjo përfshin veçanërisht mishin dhe produktet e qumështit, produktet e miellit të bardhë dhe ëmbëlsirat, si dhe pijet joalkoolike dhe pije të tjera të gatshme. Recetat tona të përzgjedhura karakterizohen nga një shije e shkëlqyer, e cila vjen për faktin se kuzhinierët tanë i zhvilluan me shumë kujdes recetat bazë, ku fokusi ishte jo vetëm te shëndeti, por edhe te kënaqësia. Mëngjesi alkalin Me një dietë thjesht alkaline, zakonisht keni fruta të freskëta për mëngjes. Ato nxisin tretjen, stimulojnë metabolizmin, mbështesin detoksifikimin dhe treten shpejt pa qenë barrë. Në të njëjtën kohë ato japin energji dhe substanca thelbësore jetësore. Nëse nuk ju pëlqen të hani fruta direkt nga duart në mëngjes, mund t'i ktheni ato në një sallatë frutash ose t'i bëni pure në një qull ose smoothie dhe t'i përzieni me përbërës të tjerë bazë, p.sh. B. me thekon arra tigri, gjalpë bajame, erëza (p.sh. vanilje, kanellë, shafran i Indisë, xhenxhefil) ose pluhur jeshil (pluhur klorella, pluhur bari elbi, pluhur hithër, spinaq pluhur ose çfarëdo që ju pëlqen). Në planin bazë të të ushqyerit do të gjeni receta shumë të thjeshta bazë të mëngjesit. Ju mund të gjeni gjithnjë e më shumë ide themelore të përpunuara për mëngjesin në artikullin tonë mbi mëngjesin alkalin . Dreka alkaline Dreka alkaline gjatë një detoksifikimi mund të përbëhet ose nga një sallatë e freskët (e kombinuar me një pjatë të vogël anësore, p.sh. patate të pjekura) ose një pjatë perimesh. Ju duhet të zgjidhni sallatën të paktën tre deri në katër herë në javë në mënyrë që t'i siguroni vetes mjaftueshëm ushqim të freskët dhe të papërpunuar - sigurisht vetëm nëse mund të toleroni ushqimin e papërpunuar. Përndryshe, një pjatë e ngrohtë me perime ka më shumë kuptim. Mbani mend gjithmonë të hani sallatën tuaj ngadalë dhe të përtypni shumë. Vetëm në këtë mënyrë ai mund të tretet mirë dhe t'ju sigurojë të gjitha substancat e tij të veçanta jetësore. Plani ynë ushqimor preferohet të përfshijë sallata për drekë. Nëse preferoni gatime të ngrohta me perime, gjithmonë mund të zgjidhni një nga pjatat e mbrëmjes. Darka alkaline Gjatë një diete alkaline, darka zakonisht përbëhet nga një supë ose një pjatë e lehtë perimesh. Ju mund të vendosni vetë nëse supa juaj mund të përmbajë yndyrë dhe/ose krem ​​me bazë bimore dhe në këtë mënyrë ju bën më të ngopur apo nëse i lini jashtë këtyre përbërësve, gjë që e bën supën shumë të lehtë. Pushimi i natës nuk do të shqetësohet duke tretur një supë kaq të lehtë. Sidoqoftë, nuk duhet të keni uri as gjatë natës. Prandaj, sigurohuni që të hani supë. Nëse jeni ende shumë të uritur, mund të keni një bukë alkaline ose një krisur alkaline me supën tuaj. Më shumë sugjerime mund të gjeni këtu: Bukë alkaline. Një alternativë për fillestarët ose njerëzit me pak kohë do të ishte një bukë thekre e pjekur mirë (e cila sigurisht nuk konsiderohet bazë, por u përshtatet fillestarëve dhe i bën gjërat më pak të komplikuara). Megjithatë, nëse bëni një pastrim të zorrës së trashë, mund të merrni shërbimin e dytë të preparateve tuaja për pastrimin e zorrës së trashë në mbrëmje. Këto janë gjithashtu shumë të ngopura, kështu që zakonisht mund të kaloni mirë me një supë. Snacks alkaline për messhujtë Është më mirë të mos hani snack gjatë një detox. Sepse ndërprerjet e vazhdueshme midis vakteve mbështesin detoksifikimin dhe eliminimin e skorjes në mënyrë shumë domethënëse, siç e shpjegojmë edhe këtu: Autofagocitoza: Garancia shëndetësore e trupit tuaj. Për këtë arsye, i ashtuquajturi agjërim me ndërprerje mund të kombinohet edhe me pastrimin. Ju hani dy vakte kryesore në ditë - një rreth orës 11:00, tjetri rreth orës 16 ose 17:00. Në mes pihet vetëm ujë. Prandaj, snacks nuk janë të disponueshme. Meqenëse mëngjesi është anuluar, agjërimi i natës zgjatet dhe organizmi mund të vazhdojë detoksikun e mëngjesit pa u shqetësuar nga mëngjesi. Megjithatë, nëse jeni mësuar me snacks dhe e keni të vështirë t'i anashkaloni ato. Në këtë rast, sigurisht, është më mirë të hani ushqime të shëndetshme sesa ato të zakonshme jo të shëndetshme. Mund të gjeni shumë ide dhe receta të shëndetshme për snacks alkaline këtu: Snacks alkaline Patatet me krem ​​avokadoje ose patate me perime me dip mund të shërbehen gjithashtu si meze të lehtë. Megjithatë, rostiçeri i përsosur midis vakteve me një trajtim alkalik do të ishte thjesht një gotë lëng perimesh - idealisht i shtrydhur i fresket ose i blerë në cilësi organike. Pije alkaline gjatë detoksifikimit Është më mirë të mos pini pije - qoftë ujë, çajra bazë apo lëng perimesh - me vaktet, por të paktën 30 minuta para vaktit ose të paktën 1 orë më pas. Përndryshe, pijet mund të vështirësojnë tretjen. Ato hollojnë lëngjet e tretjes dhe mund të shkaktojnë një shqetësim përkatës te njerëzit e ndjeshëm. Meqenëse dieta tashmë përmban shumë ujë gjatë procesit të pastrimit (fruta, perime, sallata, supa), nuk keni pse të pini shumë. Sasia e dhënë është shpesh 30 ml ujë për kilogram të peshës trupore, por kjo vlen vetëm nëse dëshironi të humbni peshë ose nëse keni pasur një dietë shumë të pashëndetshme dhe në përputhje me rrethanat jeni të "skartuar". Përndryshe shpesh mjafton 1 litër ujë në ditë, p.sh. B. për njerëzit që detoksifikojnë rregullisht dhe që gjithashtu hanë me vetëdije në jetën e përditshme. Megjithatë, nëse doni të pini më shumë dhe mendoni se keni nevojë për më shumë ujë, sigurisht që mund të pini sasinë që ju përshtatet. Plani bazë i të ushqyerit për 7 ditë Plani ynë bazë i të ushqyerit duhet të shërbejë vetëm si sugjerim. Nuk është e nevojshme ta zbatoni atë në detaje, gjithmonë mund t'i ndërroni frutat dhe perimet e përmendura me fruta dhe perime të tjera - thjesht përdorni atë që është aktualisht në sezon dhe është në dispozicion veçanërisht të freskëta, p.sh. B. në treg, te fermeri juaj biologjik ose në supermarketin organik. Dhe tani ju dëshirojmë oreks të mirë dhe shumë argëtim duke përgatitur recetat tona të shëndetshme! Hani ushqimi alkali të tepërt pas një diete alkaline Dieta alkaline është dieta optimale për një dietë detoksike. Megjithatë, në planin afatgjatë, është e vështirë të furnizoheni me të gjitha lëndët ushqyese dhe substancat vitale në sasinë e nevojshme vetëm me këtë formë të ushqyerjes. Dieta e shëndetshme që mund të kryhet në afat të gjatë është pra dieta alkaline. Qëllimi i çdo detoksikimi duhet të jetë kalimi i përhershëm në një dietë tepër alkaline pas periudhës alkaline, d.m.th., të mos ktheheni në zakonet e vjetra të formimit të acidit. Nëse ky ndryshim është i vështirë për ju, detoksikimi i tepërt alkalik do t'ju ndihmojë. Gjatë kësaj kure katër-javore, do të mësoni të gjitha ndërlikimet e një diete të tepërt alkaline dhe më pas do të përjetoni vetëm disa rikthime - nëse fare. Ju urojmë një kohë të suksesshme detoksifikimi! Ekipi juaj nga qendra e shëndetit Shënim: Nëse së pari dëshironi të zbuloni se çfarë janë skorjet (mbeturinat) dhe nëse ato ekzistojnë, lexoni këtu: Çfarë bëjnë skorjet (mbeturinat)në trup Burimet e artikullit: Basischer Ernährungsplan für eine Woche (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Shake çokollatë me qumësht bajamesh dhe arra shqeme No Comment! Përbërësit për 2 gota: 500 ml qumsht bajamesh - i ngrohtë (alternativ qumsht tërshëre) 10 arra shqeme - të ferguara pa vaj 4 hurma persiane - hiqni farën 2 rende çokollatë e zezë - pa qumsht Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 5 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 1 minuta Koha e pritjes: - minuta Hapi i parë Në një tigan pa vaj fërgoni arrat shqeme deri sa ato të nuhasin dhe të kenë marrë ngjyrë kafe të artë Hapi i dytë Ngroheni qumështin e bajames Hapi i tretë Vendosni të gjithë përbërësit së bashku në një blender dhe përziejini për rreth 1 minutë. Ndani në dy gota dhe shijojeni

Receptet-Orientale

Pijet-Shake proteinash

Maca Shake Për një fillim të mbarë dhe enrgji gjatë ditës - përzierja Maca Përbërësit për 1 porcion: 300 ml qumsht tërshëre ( i bërë vetë ), apo bajamesh ( i bërë vetë ) 1 banane 5 bajame 2 lugë gjelle fjollëza tërshëre 1/2 lugë çaji pluhur Maca 1/4 pluhur kanelle 1/4 pluhur kurkuma Përgatitja: te gjithe perbersit hudheni ne blender dhe miksoni per 45 sekonda

Prekja e akupresurës EFT: vetë-ndihmë me stresin, frikën dhe pikëllimin Prekja e akupresurës është një masë vetë-ndihme për tejkalimin e frikës, stresit dhe vetëdyshimit. Gjatë përdorimit, përmirësohen jo vetëm gjendjet mendore stresuese, por edhe ankesat kronike fizike.Burimet e artikullit: Trokitja: Udhëzues për të harruar shqetësimet dhe frikën Ka shumë gjëra për t'u frikësuar ose për t'u shqetësuar: udhëtime të gjata me makinë, të folurit para shumë njerëzve, një intervistë, merimangat ulur në tavan, të qenit vetëm, sëmundje dashurie, sëmundje, probleme me paratë, një varësi etj. Pa marrë parasysh se çfarë ju shqetëson ose nga ajo që keni frikë, provoni të përdorni akupresurën. Nuk kushton as para dhe as shumë kohë dhe është e lehtë për t'u mësuar. Në fund të këtij artikulli ne përshkruam udhëzimet për ta bërë këtë. Shpikësi i akupresurës EFT Akupresura me goditje u zhvillua nga amerikani Gary Craig në fillim të viteve 1990. Craig punoi si trajner personal, ndër të tjera. me metodën e Roger Callahan, e ashtuquajtura Thought Field Therapy (terapi e fushës së mendimit) për të përballuar frikën. Termi terapi e fushës së mendimit lindi sepse, sipas teorisë së Callahan, mendimet janë të lidhura me fushat energjike në trup. Nëse tani është e mundur të zgjidhet kjo lidhje me ndihmën e teknikave të caktuara, problemi fillestar gjithashtu zgjidhet ose frika është zhdukur. Craig më vonë zhvilloi më tej terapinë e fushës së mendimit, shkurtoi procesin e saj dhe integroi elementë të metodave të tjera nga psikologjia energjike. Ai e quajti teknikën e zhvilluar rishtazi EFT për Teknikat e Lirisë Emocionale - një teknikë për lirinë emocionale: përgjimi. Për EFT, gjithçka që ju nevojitet janë duart tuaja Gjithçka që ju nevojitet për EFT janë duart tuaja. Prekja me majat e gishtave të gishtit tregues dhe të mesit stimulon pika të caktuara meridiane, të ngjashme me akupresurën, dhe kështu - pa marrë parasysh se ku jeni - të lehtësojë stresin, frikën ose zemërimin. EFT mund të përdoret gjithashtu për punën e pikëllimit ose kur dikush vuan nga vetë-dyshimi ose ndjenja e fajit. Edhe plagët nga abuzimi i fëmijërisë mund të shërohen, duke çliruar prangat e padukshme dhe duke lejuar një jetë me liri emocionale. Qëllimi: të zvogëloni frikën dhe ndjenjat e fajit Qëllimi i akupresurës është të mos lejojmë që stresi të afrohet kaq shumë, të shpërndajë ndjenjat e fajit, të heqë dorë nga frika dhe thjesht të jetë në gjendje të bëjë një jetë më të relaksuar dhe më të lumtur. Kjo funksionon si më poshtë: Trokitja ndërpret lidhjen midis jetës aktuale dhe emocioneve negative, të cilat vijnë nga përvojat e mëparshme, por janë ende të ankoruara në kujtesë dhe ndikojnë negativisht në mënyrë të përsëritur këtu dhe tani. Nëse kujtesa projekton emocione negative nga e kaluara në përvojat aktuale, ato përjetohen gjithashtu si negative, të frikshme dhe stresuese. Nuk ka pse të jenë përvoja identike. Kushtet e ngjashme të kornizës janë të mjaftueshme për të përjetuar përsëri frikë dhe stres të papritur: Kur e kaluara është gjithmonë e pranishme Supozoni se dikujt iu zu pritë gjatë rrugës për në shtëpi shumë vite më parë. Paniku i përjetuar gjatë këtij sulmi mund të ndodhë tashmë këtu dhe tani nëse, për shembull, aroma të ngjashme me ato që mbizotëronin gjatë sulmit ose nëse dëgjohen zhurma të ngjashme siç u dëgjuan diku në distancë ose nëse mbizotërojnë kushte të ngjashme Dritash etj. Të gjitha këto detaje janë ruajtur në memorie dhe merren menjëherë kur është e nevojshme. Nënndërgjegjja lidh shpejt të kaluarën me situatën aktuale. Në këtë mënyrë mund të zhvillohen fobi dhe frikë, por edhe varësi, depresion dhe madje edhe simptoma fizike si dhimbje kronike. EFT tani supozohet të zgjidhë këtë lidhje midis kujtimeve dhe të tashmes - thjesht duke prekur pika të caktuara meridiane. Shpesh një mendim mjafton - dhe dikush është i trishtuar ose i frikësuar Shpesh, megjithatë, njeriu nuk e di as shkasin origjinal. Pra, nuk jeni sulmuar, kurrë nuk jeni kafshuar nga një qen, kurrë nuk jeni mbyllur në bodrum brenda natës, kurrë nuk jeni abuzuar, kurrë viktimë e një aksidenti, kurrë nuk keni dështuar në një dalje publike, kurrë nuk jeni ngecur në ashensor etj. - dhe megjithatë ju jeni frikë nga errësira, para dhomave të mbyllura, përpara të qenit vetëm ose përpara udhëtimeve të gjata me makinë, paniku kur shfaqet një qen, frika në skenë kur supozohet të mbani një fjalim etj. Shqetësimi për stresin, frikën apo edhe dhimbje. Harmonizoni rrjedhën e energjisë dhe shpërndani emocionet negative Pra, nëse ju kujtohet diçka negative, qoftë përmes mendimeve, aromave, zhurmave apo çfarëdo qoftë, atëherë ndodh një emocion negativ. Sipas Callahan, ajo duhet të sillet në atë mënyrë që të ketë një hap tjetër midis kujtesës dhe emocionit, përkatësisht ndërprerjen e rrjedhës së energjisë nëpër meridianët. Kjo nga ana tjetër do të thotë: Nëse arrini të harmonizoni sërish rrjedhën e energjisë, emocionet negative nuk do të ndodhin më. Dhe është pikërisht ky harmonizim i fluksit të energjisë që mund të arrihet me EFT, p.sh. B. me problemet e mëposhtme: Fobitë dhe frika Situata stresuese Bllokime, modele sjelljeje, besime Problemet e varësisë problemet e marrëdhënieve Sëmundje dashurie Sëmundjet etj. EFT - Udhëzimet Së pari, do të njiheni me 14 pikat meridiane që preken me gishtin tregues dhe të mesëm gjatë EFT-së. Ka shumë udhëzues të disponueshëm për akupresurën me prekje. Të gjithë ndryshojnë pak. Në disa udhëzime, pikat lihen jashtë ose shtohen pika të tjera, p.sh. B. pika e kokës, e cila është pikërisht lart në mes të kokës. Pavarësisht se cilin udhëzues zgjidhni, është padyshim e rëndësishme që të trokasni fare - nëse një pikë pak a shumë nuk është vendimtare: Pika e karficës e quajtur edhe pika "e lënduar": tregoni pikën ku do të lidhni një karficë zbukurimi. Pika është gjerësia e një dore nën klavikulën dhe ndihet më e butë se rrethina Pika e vetullës: tregoni në urën e hundës, në fundin e brendshëm të vetullës Pika e syrit: pika në anën e jashtme të syrit Pika zigomatike: pika poshtë syrit Pika e hundës: pika midis hundës dhe buzës së sipërme Pika e mjekrës: pika midis buzës së poshtme dhe mjekrës Pika e klavikulës: pika poshtë klavikulës Pika nën krah: pika pak poshtë sqetullës Pika e gishtit: tregoni në brendësi të palosjes së thoit Pika e gishtit tregues: tregoni në palosjen e thonjve të gishtit tregues Pika e gishtit të mesëm: tregoni në palosjen e thonjve të gishtit të mesëm Pika e gishtit të vogël: tregoni në palosjen e thonjve të gishtit të vogël Pika e skajit të dorës (e quajtur edhe pika e karatesë): Pika në skajin e dorës në vijën e sipërme të pëllëmbës (është treguar në foton tonë të kopertinës) Pika e serisë, e quajtur edhe pika e gamës: pika në anën e pasme të dorës midis gishtit të unazës dhe gishtit të vogël Tani kaloni të gjitha pikat me radhë disa herë në mënyrë që të njiheni me pikat dhe të bëni një sasi të caktuar praktikë në sekuencë. Prekni secilën pikë 3 deri në 7 herë. Nuk ka rëndësi nëse trokitni me dorën tuaj të djathtë apo të majtë dhe nëse prekni pikat në anën e djathtë apo të majtë të trupit tuaj. Zgjidhni anën që ndihet më mirë për ju. Nëse nuk jeni të sigurt nëse i keni gjetur saktësisht pikat, atëherë jini të sigurt: Edhe nëse nuk e goditni vendin dhe nuk trokisni pranë tij, sinjali do të arrijë në vendin e duhur. Prandaj është e mjaftueshme që edhe përafërsisht të goditeni zonën e duhur. Në internet ka ilustrime të shumta që tregojnë se ku ndodhen pikat. Zgjidhni subjektin Tani zgjidhni një temë që ju shqetëson. Mund të jetë diçka që e keni përjetuar në të kaluarën dhe që ende ju shqetëson. Ky mund të jetë një emocion negativ që po ju shqetëson tani. Ky mund të jetë një mendim i caktuar që do t'ju rrëzojë dhe do t'ju sëmurë nëse vetëm ju vjen në mendje. Kjo mund të jetë diçka me të cilën mund të përballeni në të ardhmen dhe nga e cila keni frikë. Shkruani temën ose problemin tuaj me një fjali, p.sh. B. Kam frikë nga prezantimi (stomatologu, fluturimi, etj.), e urrej shefin tim (ose këdo tjetër), nuk mund të jetoj pa xy (nëse jam i sëmurë nga dashuria), nuk mund të parkoj, unë Unë jam i zemëruar me ..., kam frikë të humbas durimin me fëmijët e mi, dhimbja e kokës po më çmend, etj. Situatat mund të formulohen edhe në mënyrë shumë specifike, p.sh. B. jo “nëna ime më godiste gjithmonë”, por “nëna ime më goditi kur isha 9 vjeç dhe u ktheva në shtëpi pis”. Gjithashtu, mos thoni "Unë thjesht nuk mund të bëj asgjë", por "Unë jam ende i papunë", "Unë nuk mund ta strukturoj ditën time", "Unë nuk mund të mbaj rend", "Unë mundem" t'i afrohesh xy me fal "etj. Vlerësoni emocionet Tani vlerësojeni emocionin përkatës në një shkallë midis 0 dhe 10. 10 është vlera për një emocion që ju emocionon tmerrësisht, që ju paralizon plotësisht. 0 do të thotë që emocioni nuk është më aty. Me këtë vlerësim ju mund të vëzhgoni sukseset e akupresurës së përgjimit përsëri dhe përsëri. Kur vlera ka rënë në 0, prekja në këtë temë përfundon, sepse nuk ndjeni më emocione negative kur mendoni për problemin e mëparshëm. Kjo ndonjëherë funksionon, por jo gjithmonë në ditën e parë. Megjithatë, prekja ndihmon për të dobësuar emocionet që lidhen me problemin në mënyrë progresive me kalimin e kohës. Prandaj, nëse keni frikë për gjërat që keni ende përpara, filloni në kohën e duhur dhe jo në mbrëmjen para prezantimit ose intervistës. Fjalia fillestare Tani thoni fjalinë fillestare, e quajtur gjithashtu deklarata hapëse ose harmonizimi: Unë e pranoj plotësisht dhe plotësisht veten, edhe nëse… (fusni temën tuaj këtu). Alternativat janë: Jam mirë ashtu siç jam, edhe nëse... Unë e dua veten dhe e pranoj plotësisht veten, edhe nëse ... Shembuj: E pranoj plotësisht veten, edhe nëse kjo dhimbje koke po më çmend. Unë e pranoj plotësisht veten, edhe nëse kam frikë nga prezantimi. Unë e pranoj plotësisht veten, edhe kur jam i zemëruar me xy. Unë e pranoj plotësisht dhe plotësisht veten, edhe nëse mendoj se nuk mund të jetoj pa xy. Meqenëse ndonjëherë kërkon kohë derisa një emocion të shkëputet nga mendimi përkatës dhe të rikthehet rrjedha e energjisë, mund të shtoni "ende" në fjalinë e harmonizimit ndërsa trokitni, kështu si kjo: Unë e pranoj plotësisht veten, edhe nëse jam ende i zemëruar me xy. Fjalia fillestare e zgjedhur tani shqiptohet tre herë radhazi ndërsa troket në pikën e karatesë. Shpejtësia e prekjes varet nga ju. Ju trokitni me shpejtësinë që ndjen mirë. Udhëzime të tjera rekomandojnë masazhimin e pikës së karficës kur flisni fjalinë fillestare tre herë (d.m.th., mos trokitni, por masazhoni me gishtin tregues dhe të mesit). Provoni atë që ju përshtatet më mirë. Pika e karficës është shpesh shumë emocionale dhe ndihet mirë ta masazhosh. Trokitja - raundi i parë Për vetë trokitjen ju nevojitet një e ashtuquajtur fjali përkujtuese. Është versioni i shkurtuar i fjalisë fillestare ose zakonisht është fjalia me të cilën keni formuluar fillimisht temën tuaj. Kështu që: Unë e urrej shefin tim. Kam frikë nga kufijtë në aeroplan. Unë nuk mund të jetoj pa xy. Në rastin e sëmundjeve, gjithmonë mund të thoni "kjo dhimbje koke", "kjo dhimbje shpine" ose diçka të ngjashme. Tani ju trokitni çdo pikë 3 deri në 7 herë dhe thoni fjalinë përkujtuese. Sapo pozicioni i pikave është natyra e dytë për ju, një cikël trokitjeje zgjat vetëm 2 deri në 3 minuta. Nëse ndjeni nevojën të prekni një pikë më gjatë në mes, bëjeni këtë. Seria e trajtimeve Seria e trajtimit është pjesa e mesme e akupresurës së përgjimit. Pas kalimit të parë, prekni pikën e serisë dhe vazhdoni si më poshtë: Ngadalë lëvizni sytë nga dyshemeja në tavan dhe më pas përsëri në dysheme. Koka qëndron drejt! Lëvizni sytë nga e majta në të djathtë dhe më pas përsëri majtas. Edhe këtu koka mbetet e palëvizshme. Lëvizni sytë në një rreth në drejtim të akrepave të orës, pastaj në të kundërt. Tani përgjoni disa shufra nga një këngë e thjeshtë që ju vjen në mendje. Pastaj numëroni nga dhjetë në pesë. Mblidhni përsëri masat e zgjedhura. Merrni frymë thellë brenda dhe jashtë. Në mes, përsëritni frazën tuaj rikujtuese në mënyrë që të mos bredhni në mendime dhe të qëndroni të fokusuar në problemin në fjalë. Lëvizjet e syve - sipas Silvia Hartmann në librin e saj "Liria Emocionale" - shoqërohen me funksione të ndryshme të trurit. Ndryshimi mes gumëzhitjes, numërimit dhe përsëri gumëzhitjes shkakton gjithashtu një ndryshim të shpejtë nga njëra gjysmë e trurit në tjetrën. Lëvizjet e syve, gumëzhima dhe numërimi në këtë mënyrë sigurojnë që sistemi nervor të jetë zgjuar. Kjo është e vetmja mënyrë që trokitja mund të arrijë në destinacionin e saj dhe kjo është e vetmja mënyrë për të bërë të mundur ndryshimet në sistem në radhë të parë. Megjithatë, seria e trajtimeve nuk është gjithmonë e nevojshme. Përdoruesit me përvojë të EFT shpesh nuk kanë më nevojë për to. Fillimisht, megjithatë, ajo duhet të përfshihet në proces. Trokitja - raundi i dytë Tani përsëritni gjithçka siç bëtë në trokitje e parë. Pastaj merrni frymë thellë. Rivlerësoni emocionet Nëse tani po mendoni intensivisht për situatën e përzgjedhur ose problemin e zgjedhur, si do ta vlerësonit atë pas raundit të parë të plotë të përgjimit? A është përmirësuar diçka? Nëse nuk mund të caktoni ende një 0, prekni përsëri skajin e dorës ose pikën e karatesë dhe thoni siç përshkruhet më sipër nën "Fjalia fillestare": Unë e pranoj plotësisht veten, edhe nëse ende ... Më pas prekni përsëri të gjitha pikat, përqendrohuni plotësisht në ndjenjat tuaja, emocionet e shfaqura dhe thoni me zë të lartë në secilën pikë: "Ende i zemëruar" ose "ende i frikësuar" ose "ende me dhimbje" etj. Përsëriteni këtë hap për aq kohë sa emocioni të jetë në 0 ose të paktën aq të ulët sa që problemi të jetë shumë më pak stresues për ju. Si funksionon EFT në nivelin e trurit Ekziston një zonë e vogël në tru që quhet amigdala. Aty situatat vlerësohen emocionalisht, pozitivisht ose negativisht dhe ruhen në përputhje me rrethanat. Nëse ndodh diçka që të kujton këtë situatë, amigdala dërgon një sinjal alarmi në hipotalamus, një zonë tjetër në tru. Hipotalamusi tani shkakton reagimet përkatëse vegjetative: ndjenja paniku dhe frike, djersitje, dridhje, dhimbje barku ose thjesht "thjesht" një ndjenjë e pakëndshme dhe e stresuar e përhershme në plexusin diellor që nuk mund të pushojë më. Nëse tani stimuloni pikat meridiane në EFT, në të njëjtën kohë flisni me zë të lartë atë që ju streson dhe nëse jeni të vetëdijshëm për emocionin, atëherë mesazhi nga amigdala nuk arrin më plotësisht në hipotalamus dhe nuk mund të çojë në të njohurit. simptomat. Nga ana tjetër, hipotalamusi i dërgon mesazhin amigdalës se "thirrja e urgjencës" nuk bëri asgjë dhe megjithatë gjithçka është në rregull. Problemi është zgjidhur. Kujtimi i situatave stresuese sigurisht që ruhet, por nuk mund të shkaktojë më asnjë simptomë stresi. Studime shkencore mbi efektet e akupresurës Megjithëse EFT fillimisht u hodh poshtë si ezoterike dhe joefektive, akupresura me trokitje e lehtë pranohet si një metodë efektive trajtimi në disa vende - megjithëse sigurisht që ka ende skeptikë. Për shembull, në një artikull të dhjetorit 2012, Shoqata Psikologjike Amerikane njohu efektivitetin e EFT si një trajtim për ankthin dhe madje e rekomandoi atë për përdorim në çrregullimin e stresit post-traumatik. Më poshtë po paraqesim një përzgjedhje të studimeve shkencore mbi efektet e akupresurës. Ankthi përmirësohet Një studim i vitit 2017 me 63 adoleshentë midis 10 dhe 18 vjeç është i disponueshëm. Ata të gjithë vuajtën nga lloje të ndryshme ankthi.Pas vetëm tre seancash, EFT tregoi një përmirësim të ndjeshëm në ankth. Efekti ishte i krahasueshëm me atë të marrë pas tre seancave të terapisë konjitive të sjelljes. Terapia konjitive e sjelljes konsiderohet zyrtarisht metoda më e mirë aktualisht e disponueshme për trajtimin e ankthit. Një vit më parë, një studim me pothuajse 60 të rritur ishte kryer në Australi. Pjesëmarrësit kishin depresion dhe/ose ankth të përsëritur. Ata u ndanë në dy grupe. Njëri mori seanca EFT, tjetri mori terapi standarde të sjelljes njohëse. Pas tetë javësh u konstatua se kjo e fundit raportoi një përmirësim të dukshëm, por kjo nuk zgjati shumë. Grupi EFT, nga ana tjetër, fillimisht pësoi vetëm një përmirësim të lehtë. Megjithatë, në javët dhe muajt pas terapisë, ankthi dhe depresioni papritmas u ulën vazhdimisht. Më pak dhimbje kronike Meqenëse dhimbja kronike është më e lehtë për t'u duruar nëse ankthi shoqërues dhe ankesat e tjera psikologjike trajtohen në mënyrë terapeutike, një studim kanadez hetoi efektet e goditjes në pacientët me dhimbje (fibromialgji) që vuajtën nga depresioni dhe ankthi në të njëjtin vit. Në kombinim me metodën EDMR, EFT ishte në gjendje të lehtësonte ndjeshëm problemet mendore pas gjashtë javësh (me një seancë në javë). Nivelet e hormoneve të stresit bien Edhe pas një seance të vetme EFT, prekja ka një efekt shumë pozitiv në mirëqenien tuaj fizike. Efekti relaksues u tregua në një studim të vitit 2012 bazuar në nivelin e hormonit të stresit. Në grupin EFT, kjo kishte rënë mesatarisht me rreth 24 përqind 30 minuta pas një seance EFT. Në grupin e krahasimit, i cili kishte marrë një seancë konvencionale të psikoterapisë, niveli i kortizolit ishte vetëm rreth 14 për qind më i ulët. Psoriaza lehtësohet Meqenëse ekziston një lidhje e provuar midis stresit dhe psoriasis, është e arsyeshme që ulja e stresit përmirëson gjithashtu cilësinë e jetës për pacientët me psoriasis. Në një seminar gjashtë-orësh (2011, Energy Psychological Journal), 12 pacientë u trajnuan në akupresurën e dëgjimit dhe u udhëzuan ta përdorin atë çdo ditë. Ashpërsia e simptomave të saj të psoriazës u ul menjëherë pas seminarit. Tre muaj më vonë, pati përmirësime të mëtejshme që ishin të qëndrueshme. Si ankesat psikologjike ashtu edhe ato fizike u lehtësuan dukshëm. Dëshira për ushqim ulet Pacientët obezë shpesh vuajnë nga dëshirat për ushqim. Marrja e lidhur me ushqimin shtesë përkeqëson obezitetin. Në një studim australian nga viti 2016, akupresura me goditje u përdor në 83 të rritur që ishin mbipeshë të rëndë ose që ishin tashmë obezë. Pas 8 javësh EFT, pjesëmarrësit ishin shumë më të aftë t'i rezistonin dëshirës për të ngrënë kur nuk ishin të uritur. Rritet cilësia e jetës për veteranët e luftës Në shkurt 2015, u publikua një studim i 28 veteranëve të luftës, mushkëritë e të cilëve ishin lënduar nga gazi mustardë në luftën Iran-Irak në vitet 1980. Ata u ankuan për probleme me frymëmarrjen, mungesë imuniteti dhe infeksione të përsëritura, si dhe probleme psikologjike si depresioni dhe ankthi. Subjektet morën tetë trajtime EFT, secili një herë në javë. Shëndeti mendor u stabilizua, cilësia e jetës u përmirësua ndjeshëm dhe simptomat fizike gjithashtu mund të zbuten (çrregullime të gjumit, ankth, probleme me frymëmarrjen). Përveç kësaj, disa vlera të gjakut janë përmirësuar, të cilat tani tregojnë një sistem imunitar më të fortë. Përgjimi i akupresurës dhe metodave të tjera kundër ankthit dhe stresit Një avantazh i madh i akupresurës është se ju mund t'i bëni të gjitha vetë, në mënyrë që të punoni në "vendet e ndërtimit" dhe të zgjidhni përgjithmonë frikën ose gjendjet stresuese. Zakonisht për këtë nuk kërkohet një terapist. Megjithatë, është më mirë të mos merreni vetëm me traumat e rënda, por vetëm në prani të një terapisti ose psikoterapisti EFT. Mund të dalin në sipërfaqe emocione të forta që nuk mund t'i përballoni lehtë vetë. Rrjedhat e shërimit dhe vepra nga Byron Katie Një metodë tjetër për zgjidhjen e problemeve emocionale stresuese është Vepra e Byron Katie . Mund të përdoren edhe rrymat shëruese. Ashtu si EFT, është një proces energjik për zgjidhjen e bllokimeve. Masat për sulmet e panikut Nëse vuani veçanërisht nga sulmet e panikut të përsëritura, këtu do të gjeni shumë masa që mund t'i zbatoni edhe vetë pa terapist dhe që ju ndihmojnë të parandaloni sulmet e panikut ose t'i lehtësoni ato, nëse njëra ka filluar tashmë: Si të keni panik sulmi mund të ndalet Burimet e artikullit: Klopfakupressur EFT: Selbsthilfe bei Stress (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Hartmann S, Emotionale Freiheit, VAK, ISBN 3-935767-07-2 Official EFT, www.eft-info.com und www.emofree.com Freund A, Blockaden lösen durch sanftes Klopfen, Magazin Natur & Heilen, Ausgabe Juni 2017, Seiten 23ff Offizielle EFT-Quellen Feinstein, David, Acupoint stimulation in treating psychological disorders: Evidence of efficacy, Review of General Psychology, Vol. 16(4), Dezember 2012 Gaesser AH et al., A Randomized Controlled Comparison of Emotional Freedom Technique and Cognitive-Behavioral Therapy to Reduce Adolescent Anxiety: A Pilot Study., Journal of Alternative and Complementary Medicine, Februar 2017 Chatwin H et al., The Effectiveness of Cognitive Behavioral Therapy and Emotional Freedom Techniques in Reducing Depression and Anxiety Among Adults: A Pilot Study., Integrative Medicine (Encinitas Calif.), April 2016 Church D. et al., The effect of emotional freedom techniques on stress biochemistry: a randomized controlled trial, Journal of Nervous and Mental Disease, Oktober 2012 Benor D. et al., A Randomized, Controlled Trial of Wholistic Hybrid Derived From Eye Movement Desensitization and Reprocessing and Emotional Freedom Technique (WHEE) for Self-Treatment of Pain, Depression, and Anxiety in Chronic Pain Patients., Journal of Evidence Based Complementary Alternative Medicine, Jul 2016 Babamahmoodi A. et al., Emotional Freedom Technique (EFT) Effects on Psychoimmunological Factors of Chemically Pulmonary Injured Veterans, Iranian Journal of Allergy, Asthma, and Immunology, Februar 2015 Stapleton, P. et al., Food for thought: A randomised controlled trial of emotional freedom techniques and cognitive behavioural therapy in the treatment of food cravings, Applied Psychology: Health and Well-Being, Mai 2016 Hodge PM et al., Psychological and Physiological Symptoms of Psoriasis After Group EFT (Emotional Freedom Techniques) Treatment: A Pilot Study, Energy Psychological Journal, 2011

Studimi: Produktet e qumështit nuk ofrojnë mbrojtje të kockave gjatë menopauzës Gratë duhet të konsumojnë shumë produkte të qumështit, veçanërisht gjatë menopauzës, pasi ato janë aq të mira për kockat, thuhet gjatë gjithë kohës. Sidoqoftë, një studim nga maji 2020 zbuloi se produktet e qumështit nuk kanë një efekt mbrojtës në kocka, veçanërisht në këtë fazë të jetës. Produktet e qumështit gjatë menopauzës: densiteti i kockave zvogëlohet Produktet e qumështit referohen gjithmonë si furnizues të shkëlqyeshëm të lëndëve ushqyese. Nga të gjitha grupet ushqimore, thuhet se ato kanë një efekt veçanërisht pozitiv në shëndetin e kockave. Kudo që të shikoni, produktet e qumështit janë një garanci për kocka të shëndetshme në pleqëri. Taylor C. Wallace dhe kolegët nga Universiteti George Mason në Fairfax, Virginia, megjithatë, tani kanë treguar se veçanërisht gjatë menopauzës, konsumimi i produkteve të qumështit nuk mund të ofrojë ndonjë përfitim për shëndetin e kockave. Për shkak se dendësia e kockave u ul në pjesëmarrësit në studim - nëse ata hëngrën produkte të qumështit apo jo. Gratë duhet të konsumojnë një sasi veçanërisht të madhe të produkteve të qumështit gjatë menopauzës Gjatë menopauzës, gjithmonë thuhet se duhet patjetër të konsumoni shumë produkte të qumështit. Në fund të fundit, keni nevojë për shumë kalcium për të mbrojtur kockat tuaja nga osteoporoza e mundshme (kocka të brishta). Dhe meqenëse asnjë ushqim tjetër nuk përmban aq kalcium sa produktet e qumështit, gratë me menopauzë duhet ta përdorin atë rregullisht. Qendra Federale për të Ushqyerit (BZfE), për shembull, qendra e kompetencës dhe komunikimit për çështjet ushqyese në Gjermani, shkruan në artikullin e saj Qumështi: Pirja e Shëndetshme: "Kërkesa ditore (shënim ZDG: kalcium) e një të rrituri (1000 mg) mund të arrihet me ½ l qumësht dhe dy feta Gouda (60 g), për shembull. [...] Kalciumi është i rëndësishëm për kockat e qëndrueshme dhe prandaj ndihmon në pleqëri, për të parandaluar eshtrat e brishtë (osteoporozën) ". (4) Dhe në Nutrition in Focus (revista tregtare BZfE për konsulentët) lexoni në artikullin Menopauza e grave që duhet të konsumoni tre racione qumësht dhe produkte të qumështit në ditë në mënyrë që të furnizoheni me kalcium, i cili është kaq i rëndësishëm për kockat Me Tre racione nënkuptojnë 1 gotë qumësht, 1 filxhan kos dhe 1 fetë djathë (3). Sipas një studimi të majit 2020, megjithatë, këto rekomandime rrisin ndjeshëm rrezikun e kancerit të gjirit. Gjithashtu mund të bëjë që gratë të besojnë se një furnizim i mirë me qumësht do të mbrojë kockat e tyre dhe do të parandalojë osteoporozën dhe frakturat, gjë që është larg nga rasti, sipas studimit të Taylor C. Wallace. Produktet e qumështit nuk mund të mbrojnë kundër osteoporozës Puna u shfaq në revistën Menopauzë në korrik 2020 dhe, bazuar në të dhënat nga Studimi i Shëndetit të Grave në të gjithë Kombin (SWAN), kishte treguar se konsumi i qumështit gjatë menopauzës, domethënë pikërisht kur humbja e densitetit të kockave është veçanërisht e shpejtë, ka asnjë përfitim të veçantë. Shkencëtarët që punuan me Wallace kishin hetuar efektin e konsumimit të produkteve të qumështit gjatë menopauzës në densitetin e kockave të kofshës së kofshës dhe mesit. Sepse gratë janë veçanërisht të prirura ndaj osteoporozës gjatë menopauzës. Rezultati ishte kthjellues: në këtë fazë të jetës, produktet e qumështit as nuk mund të parandalojnë humbjen e densitetit të kockave as osteoporozën dhe për këtë arsye nuk mund të mbrojnë kundër thyerjeve të kockave. Sigurisht, mosha, lartësia, pesha, statusi i pirjes së duhanit, aktiviteti fizik, marrja ditore e kalorive, konsumi i alkoolit, marrja e kalciumit, etj. U morën gjithashtu parasysh gjatë vlerësimit të studimit. Nuk është qumështi ai që mbron nga osteoporoza, por e gjithë mënyra e jetesës Prandaj, mos u mbështetni në produktet e qumështit nëse doni të mbroni kockat tuaja gjatë menopauzës. Më mirë të mbështeteni në një dietë të pasur me substanca vitale, në shtesa ushqimore të zgjedhura me kujdes dhe sa më shumë stërvitje - në mënyrë ideale një kombinim i këtyre Trajnimi i forcës (muskujt e zhvilluar mirë mbrojnë kockat dhe nyjet), Ecja, ecja ose vrapimi (forcon kockat dhe natyrisht sistemin kardiovaskular) dhe Yoga ose Tai Chi për një ndjenjë të sigurt të ekuilibrit, e cila vetëm kontribuon në parandalimin e rënies dhe kështu zvogëlon rrezikun e thyerjeve të eshtrave. Burimet e artikullit: Studie: Milchprodukte bieten keinen Knochenschutz in den Wechseljahren - ZDG Taylor C. Wallace et al. Dairy intake is not associated with improvements in bone mineral density or risk of fractures across the menopause transition, Menopause (2020). The North American Menopause Society, Dairy consumption ineffective in preventing age-related bone loss or fractures, MedicalXpress, 8. Juli 2020 Groeneveld M, Die Wechseljahre der Frau, Ernährung im Fokus, 10-11/2011 Rösch R, Milch: Gesund trinken, BZfE, abgerufen am 12.7.2020

Sallate rukolla me patate të ziera dhe ve Kjo sallat me rukolla të freskët, patate të ziera, ve fshati, karrot e rrepkë servohet thjeshtë me vaj liri, ufull manaferre e kryp himalaje - një shujtë e shkëlqyeshme aromatike që siguron freski! Përbërësit për 1 porcion: 100 gr sallat rukolla 4 patate te ziera 1 karrote te coptuara 3 rrepka te coptuara 1 ve te zier fshati vaj liri ufull manaferrash (opcionale: leng limoni te fresket apo ufull molle) Përgatitja: Ziejeni patatet dhe coptoni ato Zijeni ven dhe coptoni atë Ne nje ene te thelle lani sallaten rukolla, karroten dhe rrepken dhe kulloni ato Pastaj shtoni patatet dhe ven Ne fund shtoni vajin, ufellen dhe kripen dhe perzojeni mire. Shënim: Sipas deshires mund te shtoni mbi sallate farat Chia.

Kështu mund të parandaloni Karies Shkaku i vërtetë i prishjes së dhëmbëve dhe sëmundjes së mishrave të dhëmbëve është ushqyerja e dobët. Rimineralizimi me ushqimet e ngrëna fillimisht nga njerëzit primitivë mund të na mbrojë nga këto probleme dhe madje t'i kthejë ato. Në kërkim të një kure për karies Nuk duhet të bindemi se trajtimet dentare, fluori, larja dhe pasta e dhëmbëve janë të vetmet kura për prishjen e dhëmbëve. Njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e mishrave të dhëmbëve dhe infeksionet e dhëmbëve nuk duhet të lihen më në errësirë ​​për shkaqet e vërteta të sëmundjeve të tyre. Fillimisht, kurrë nuk kam menduar shumë për dhëmbët. Thjesht supozova se të ushqehesha shëndetshëm do të më mbante nga kavitetet për pjesën tjetër të jetës sime. Megjithatë, sistemi im i kufizuar i besimit u shkatërrua ditën kur partneri im dhe unë pamë një njollë të vogël kafe të çelur në majën e dhëmbëve të përparmë të një prej dhëmbëve të vajzës sonë njëvjeçare. “A supozohet të jetë prishja e dhëmbëve?” pyeta veten. Prishja e dhëmbëve tek vajza Kaluan ditë, javë dhe muaj dhe për tmerrin tonë njolla bëhej gjithnjë e më e madhe. Çdo ditë shikoja dhëmbët e vajzës sime me ankth teksa zgavra zgjerohej me shpejtësi dhe më shumë dhëmbë filluan të prisheshin. Si një baba me mendje natyrale që dëshiron të mbrojë vajzën e tij nga kimikatet në formën e ushqimeve të përpunuara të papërpunuara, ilaçeve perëndimore dhe vaksinave, isha përtej i alarmuar nga mendimi se duhej ta merrja vajzën time të vogël të ëmbël për punë dentare. Trajtimet dentare me dhimbje Dëshira për t'i kursyer vajzës sime anestezinë traumatike, operacionin dhe nxjerrjen e dhëmbëve më vendosi në një dilemë serioze: ose t'i nënshtroja asaj një pune dentare, e cila mendova se duhet të jetë në mënyrë disproporcionale e dhunshme për një fëmijë që nuk ka përjetuar kurrë dhimbje ose vuajtje dhimbjeje, ose duhet të Zbuloni shkaqet e vërteta të prishjes së dhëmbëve. Progresion i kariesit Vetëm me ndihmën e Providencës, këmbënguljes dhe punës së palodhur gjeta një kurë dhe do të doja të ndaja me ju një pjesë të rëndësishme të gjetjeve të mia në këtë artikull. Në kulmin e prishjes së vajzës sime, dhëmbët e saj po përkeqësoheshin aq shpejt sa një dhëmb i prishur u shkërmoq brenda pak javësh. Ndërkohë, edhe tek unë u gjetën katër zgavra të reja të kariesit dhe nuk isha i gatshëm ta fusja trupin tim të mbingarkuar me ndonjë material sintetik. Gjithashtu, ato katër zgavra nuk ishin as në vendet ku unë isha më e ndjeshme ndaj dhimbjes: në anët e dhëmballëve pranë mishit të dhëmbëve - një çrregullim që tani e di që quhet abfraksion. Pika e kthesës është bërë - më në fund dhëmbë të shëndetshëm Tashmë kanë kaluar pothuajse tre vjet. Dhëmbët e mi, të cilët dikur ishin të ndjeshëm dhe të lirshëm në gojën time, tani janë ankoruar fort dhe të fortë. Pikat e ndërlikuara janë bërë dukshëm më të vështira. Edhe pse dhëmbët e vajzës sime vazhduan të prisheshin deri në një farë mase për njëfarë kohe, ajo e mbrojti veten. Pavarësisht se ka dy dhëmbë të konsumuar deri në mishrat e dhëmbëve, ajo nuk ka dhimbje, nuk tregon shenja infeksioni dhe mund të hajë me lehtësi ushqime të forta si kikirikët. Këto rezultate nuk kanë ardhur nga ndonjë produkt specifik apo trajtim dentar, por vetëm nga dieta. Dhëmbët tuaj nuk janë menduar të prishen Fillova të ndiej shpresë kur lexova vazhdimisht kërkimin e dentistit të madh Dr. Weston A. Price lexuar. Në vitin 1915 ai u bë drejtori i parë kërkimor i Shoqatës Kombëtare të Stomatologjisë (më vonë u quajt Shoqata Amerikane Dentare). dr Price nuk po përpiqej të kuptonte efektet e këqija te pacientët e tij, por përkundrazi donte të kuptonte pse njerëzit primitivë në mbarë botën ishin të imunizuar ndaj prishjes së dhëmbëve. Jo të gjithë popujt primitivë janë plotësisht imun ndaj prishjes së dhëmbëve, por shumë prej tyre janë. Në fillim të viteve 1930 ai filloi të studionte popujt primitivë në mbarë botën për disa vite për të zbuluar natyrën e vërtetë të imunitetit të tyre ndaj prishjes së dhëmbëve. Rreth 70 vjet më parë, Dr. Çmimi në Journal of American Dental Association - e njëjta revistë që sot mbështet mbushjet me amalgamë, fluor dhe trajtime të tjera kimike - si mund të kurohet me sukses prishja e dhëmbëve. Duke iu referuar studimeve të tij në terren, ai shkroi: Mineralet natyrore dhe elementët gjurmë Të gjitha grupet etnike që kishin një furnizim të madh me minerale, veçanërisht fosfor dhe aktivizues të tretshëm në yndyrë, gjithashtu treguan imunitet 100% ndaj prishjes së dhëmbëve. Kariesi prej largimit nga natyra dr Price kërkoi grupe njerëzish në vende si pllajat e larta të Andeve dhe Hebridet e jashtme të izoluara në brigjet e Skocisë, ai vizitoi fshatra të largëta në Alpet zvicerane, takoi fise të fshehura në zemër të Afrikës, Aborigjenët Australianë, Maoritë e Zelandës së Re, Popujt e ishujve të Detit të Jugut, fiset vendase në Florida dhe eskimezët dhe indianët kanadezë në veriun e largët të Amerikës. Pasi vizitoi grupet etnike me prejardhje të ndryshme gjenetike dhe zbuloi se ata shfaqnin imunitet të fortë ndaj prishjes së dhëmbëve, ai mundi të nxirrte vetëm një përfundim: Prishja e dhëmbëve nuk është vetëm e panevojshme, por edhe një shenjë e distancës sonë nga ligjet themelore natyrore të jetës dhe shëndetit. Teoritë mesjetare të prishjes së dhëmbëve Qindra e mijëra vjet më parë, kur njerëzit u përballën me forma të ndryshme vuajtjesh dhe sëmundjesh, ishte e zakonshme të fajësoheshin shpirtrat e këqij për sëmundje dhe mosmarrëveshje. Njerëzit e bëjnë këtë edhe sot, megjithëse shpirtrat e këqij tani kanë emra të ndryshëm. Shkencëtarët, mjekët, dentistët dhe zyrtarët qeveritarë konfirmojnë se "shpirti i lig" i ri që besohet të jetë shkaku i sëmundjeve tona janë mikroorganizmat si viruset dhe bakteret. Louis Pasteur - më shumë biznesmen sesa shkencëtar Teoria e mikrobeve e sëmundjes është çimentuar në mendjet tona nga e ashtuquajtura vepër pioniere e Louis Pasteur. Më shumë si një biznesmen sesa një shkencëtar, Pasteur zhvilloi një teori të sëmundjes mbi të cilën bazohen pothuajse të gjitha format e mjekësisë moderne sot. Teoria është se bakteret patogjene dhe disa lloje mikroorganizmash ekzistojnë jashtë trupit tonë, dhe kur mbrojtja e trupit tonë dobësohet, këto baktere hyjnë në trup dhe shkaktojnë sëmundje. Fatkeqësisht, në botën tonë kryesisht të korruptuar dhe të turbullt, kjo "shkencë" ka mbetur status quo me pak debate të frytshme shkencore që atëherë. Një pasojë e mësimeve të Pasteur-it, të cilat e lironin individin nga përgjegjësia e tij për sëmundjen, është sistemi ynë i kujdesit dentar sot. Në këtë teori "moderne" të sëmundjes dentare, besëtytnia në lidhje me prishjen e dhëmbëve është si më poshtë - dhe citati i mëposhtëm është nga Shoqata Dentare Amerikane: Prishja e dhëmbëve […] ndodh kur ushqimet me karbohidrate (d.m.th., sheqer dhe niseshte) si qumështi, soda, rrushi i thatë, keku ose karamele lihen shpesh në dhëmbë. Bakteret që jetojnë në gojë ushqehen me të dhe më pas prodhojnë acid. Me kalimin e kohës, këto acide shkatërrojnë smaltin e dhëmbëve dhe dhëmbët prishen. Kjo do të thotë, sistemi modern i kujdesit tonë dentar bazohet në idenë se prishja e dhëmbëve shkaktohet nga bakteret (të njohura si Streptococcus mutans dhe Lactobacillus acidophilus) dhe se këto baktere marrin ushqim në gojë, prodhojnë acid dhe kështu shkatërrojnë materialin. struktura e dhëmbit. Rekomandime të diskutueshme si përfitime Sipas këtij sistemi, ju duhet: Larja e vazhdueshme e dhëmbëve për të 1. larguar ato baktere të dëmshme. Shpëlarja e gojës me kimikate për të hequr edhe më shumë baktere të dëmshme. Përdorni fillin për të hequr bakteret dhe copat e ushqimit që nuk i keni kapur deri atëherë. Nëse këto tre pika nuk ju ndihmojnë, duhet të hiqni ndotjen bakteriale përmes një vrime në mënyrë që goja juaj të jetë e pastër bakteriologjikisht. Nëse edhe shpimi nuk mund të largojë bakteret ose infektimin progresiv bakterial, rrënja e dhëmbit mund të infektohet, gjë që sjell një mbushje të kanalit të rrënjës. Zgjidhja për rrënjën e dhëmbit të infektuar është që fillimisht të hiqni kurorën e dhëmbit dhe të pastroni kimikisht pjesën e brendshme. Pas kësaj, ky dhëmb i traumatizuar mbushet me një material sintetik për të mbajtur brendësinë e tij pa baktere. Nëse të gjitha këto procedura, të cilat supozohej të shpëtonin dhëmbin tuaj nga sulmi i pretenduar bakteriologjik, përfundimisht dështojnë, dhëmbi duhet të hiqet - dhe ajo që mbetet është një dhëmb artificial ose një boshllëk. Deri në arritjen e nivelit të gjashtë, shumë njerëz kanë investuar tashmë mijëra euro në kujdesin dentar. Por pa marrë parasysh se sa para shpenzohen për dentistë dhe trajtime dentare, prishja e dhëmbëve nuk është aspak e kuruar. Mendoj se nuk kanë mjaftueshëm njerëz që e kanë kuptuar se lloje të tilla trajtimesh dentare nuk e zgjidhin problemin, por se trajtimet moderne vetëm lehtësojnë dhimbjen dhe vuajtjet ndërsa dhëmbët vazhdojnë të prishen. Për të qenë i qartë, nuk jam kundër punës së dhëmbëve. Në disa raste ato janë edhe zgjidhja më e mirë. Por për shumicën prej nesh, ekziston një mënyrë më e mirë për të ndaluar, parandaluar dhe madje rimineralizuar prishjen e dhëmbëve. Në pleqëri, dy të tretat e të gjithë njerëzve preken nga prishja e dhëmbëve Figura e mësipërme tregon rezultatet e një studimi të gjerë nga viti 1999 deri në vitin 2002 nga një agjenci qeveritare në SHBA, ku morën pjesë 16,000 njerëz. Siç mund ta shihni në grafik, me një devijim të vogël në fund, me kalimin e moshës dhëmbët tuaj kanë më shumë gjasa të zhvillojnë kavitete. Në fakt, sipas statistikave, perspektivat për ata mbi 40 vjeç në SHBA janë të zymta. Mesatarisht, 45,89 për qind e dhëmbëve të njerëzve në këtë grupmoshë preket nga kariesi, d.m.th. H. mesatarisht pothuajse gjysma e të gjithë dhëmbëve. Por përkeqësohet: në kohën kur jeni 60 vjeç e lart, prishja prek mesatarisht 62.36 për qind të të gjithë dhëmbëve. Kush gënjen këtu? Nëse shpimi, mbushja e kanaleve të rrënjës, nxjerrja e dhëmbëve, larja e dhëmbëve dhe pastat e dhëmbëve që përmbajnë fluor do të ishin trajtime të përshtatshme për kavitetet, ne nuk do ta shihnim këtë rritje të prishjes së dhëmbëve me kalimin e moshës. Në vend të kësaj, ne do të duhet të shohim një rënie me kalimin e kohës; por të paktën një nivel konstant, sepse ndërsa njerëzit rriten, ata priren të përdorin më shumë fill, të lajnë më shumë dhe të shpohen më shpesh. Pra, prishja e tyre e dhëmbëve nuk duhet të përkeqësohet pasi ata ndjekin rregullat e përshkruara më sipër. A duhet (tani) të konkludojmë se mbi 90 përqind e popullsisë nuk i zbaton këto rregulla? Apo ka diçka thelbësisht të gabuar me këtë qasje "moderne"? Dieta e gabuar: Shkaku i vërtetë i prishjes së dhëmbëve dr Price pranoi se ka diçka thelbësisht të gabuar me stilin tonë të jetesës. Për t'ju ndihmuar ta kuptoni këtë, do të doja të jap dy shembuj udhëzues të grupeve të njerëzve që jetuan praktikisht pa karies dhe më pas humbën imunitetin ndaj kariesit. Në vitin 1931 dhe 1932 Dr. Çmimi shkoi në Lötschental të largët në Alpet Zvicerane në kërkim të shkakut dhe një zgjidhje për një nga sëmundjet tona më të zakonshme, prishjen e dhëmbëve. Njerëzit e luginës jetonin në harmoni me natyrën, ata padyshim udhëhoqën një ekzistencë paqësore. dr Price shkroi për njerëzit e Lötschental: Ata nuk kanë as mjekë të përgjithshëm dhe as stomatologë, sepse nuk kanë asnjë nevojë; Nuk kanë as punonjës policie apo burgje, pasi këto nuk janë të nevojshme. Ky unitet reflektohet edhe në prodhimin e ushqimit: Ndërsa lopët kalojnë verën e ngrohtë në kodrat e gjelbra dhe në shpatet e pyllëzuara pranë akullnajave dhe fushave të përjetshme të dëborës, ato japin qumësht të bollshëm dhe ushqyes për një kohë […] Djathi (i ardhur nga) përmban yndyrën natyrale të gjalpit dhe mineralet e këtij qumësht organik natyral i shkëlqyer dhe për këtë arsye është një rezervë e vërtetë e jetës për dimrin e ardhshëm. Johannes Siegen, pastor i kishës së vetme në luginë, foli me Dr. Çmimi për gjalpin dhe djathin e bërë në mënyrë harmonike nga qumështi i lopëve që kullosin: Gjalpë organik me veti jetëdhënëse Ai më shpjegoi se ata e shihnin hyjnoren në vetitë jetëdhënëse të gjalpit të prodhuar në qershor, kur lopët mblidhen në kullotat pranë akullnajave. Ai i thërret njerëzit që të falënderojnë babanë e sjellshëm që vërtetoi ekzistencën e tij në vetitë jetëdhënëse të gjalpit dhe djathit teksa lopët kullosin në bar pranë vijës së borës [...] Njerëzit e luginës njohin cilësinë më të lartë të qershorit të tyre -Gjalpë , dhe pa e ditur saktësisht pse, i bëjnë homazhet e duhura. Ky "homazh i duhur" i bërë për gjalpin është krejtësisht i ndryshëm nga mendimi i diktatorëve të sotëm dietik, të cilët e deklarojnë gjalpin si të pashëndetshëm për shkak të përmbajtjes së lartë të yndyrave të ngopura dhe kolesterolit. Duke parë kohën e tij në Lötschental, Dr. Çmim fiks: Me vitamina, minerale dhe elementë gjurmë për të luftuar prishjen e dhëmbëve Njeriu në mënyrë të pashmangshme pyet veten nëse ka diçka në këto vitamina dhe minerale jetëdhënëse në ushqim që mund të krijojë jo vetëm trupa të mrekullueshëm për të strehuar shpirtrat e tyre, por shpirtra dhe zemra të afta për një njerëzim më të lartë në të cilin vlerat materiale të jetës janë dytësore. ndaj karakterit njerëzor. Në përshkrimin e njerëzve dhe peizazhit të Lötschental ne mund të shohim, ndjejmë dhe dëgjojmë një harmoni të fortë me natyrën. Shenjtërohen jo vetëm kafshët dhe toka, por edhe ushqimi. Njerëzit shohin dhe njohin cilësinë hyjnore në gjalpin e tyre. Dhe për ta parë atë cilësi hyjnore në gjalpë, duhet ta shihni atë cilësi hyjnore në veten tuaj. Kjo njohuri, supozoj, është rezultat i një mënyre jetese të qeverisur nga ligjet elementare të natyrës. Njerëzit kujtohen për hyjninë e tyre dhe shohin prova në shikimin e "Atit" dhe "Ekzistencës" së Tij. Njihni praninë e Tij në dhuratën e Tij ndaj tyre: dhuratën e shëndetit, gjallërisë dhe vitalitetit nëpërmjet gjalpit dhe djathit të Tij. Vështirë se ka karies falë ushqimit natyral Në fillim të viteve 1930, dieta e njerëzve në Lötschental përbëhej nga bukë thekre integrale, gjalpë verore dhe djathë (një pjesë ishte afërsisht e njëjtë me një fetë bukë), e cila hahej së bashku me qumësht dhie ose lope të freskët, të patrajtuar. . Kishte mish një herë në javë. dr Studimi i Price, në të cilin ai ekzaminoi 4,280 dhëmbë nga fëmijët nga luginat e larta të Alpeve, tregoi se 3.4 për qind ishin të prekur nga prishja e dhëmbëve. Në Lötschental, megjithatë, ishte vetëm 0.3 përqind. Kjo do të thotë se njerëzit në Lötschental treguan një nivel të lartë imuniteti ndaj prishjes së dhëmbëve, edhe pse një pjesë e madhe e dietës së tyre bazohej në bukën e thartë. Mbetjet e bukës së ngjitur në dhëmbë konsiderohen nga shumë shoqata dentare si shkaku kryesor i prishjes së dhëmbëve. Por njerëzit në Lötschental as nuk përdornin fill dentar dhe as i lanë dhëmbët. Ata madje kishin copat tipike të ushqimit në gojë, por nuk vuanin nga prishja e dhëmbëve. dr Çmimi shkroi: Dhëmbët e shumë popujve primitivë pothuajse vazhdimisht lyhen me ushqime me niseshte dhe nuk bëjnë asnjë përpjekje për të pastruar dhëmbët. Pavarësisht gjithçkaje, ata nuk tregojnë infektim me karies. Fëmijët e shkollës me mungesë vitaminash Në të njëjtën kohë, prishja e dhëmbëve u dëshmua të ishte një problem i madh në mesin e nxënësve të shkollave në pjesët më të avancuara të Zvicrës; 85 deri në 100 për qind e popullsisë u prekën. Fëmijët modernë zviceranë të së njëjtës prejardhje gjenetike, që jetonin në qytete moderne dhe kishin akses në metodat më të avancuara të dhëmbëve të kohës, vuanin nga prishja e dhëmbëve. Njerëzit dukej se nuk e dinin pse, madje u përpoqën të bënin ushtrime të rregullta dhe të bënin banjo dielli për fëmijët, por pa hequr qafe prishjen e dhëmbëve. Kavitetet në këta fëmijë modernë nuk ishin për shkak se ata nuk i lanë dhëmbët ose sepse nuk kishin akses në kujdesin modern dentar - kishte të bënte me mangësitë e vitaminave në ushqimet e industrializuara dhe të komercializuara që ata hanë tani. Fundi i dietës origjinale nënkuptonte karies Zviceranët e "modernizuar" nuk hanin më dietën e tyre origjinale me bukë thekre të papërpunuar integrale, gjalpë verore dhe djathë, dhe pinin qumësht dhie ose lope të freskët, të papërpunuar. Ata e kishin zëvendësuar bukën e thekrës integrale, të përgatitur me kujdes nga brumi i thartë, me produkte të miellit të bardhë. Ata e kishin shkëmbyer gjalpin dhe djathin e verës me margarinë, marmelatë, konserva, perime të konservuara, ëmbëlsira dhe fruta - të gjitha këto duhej të transportoheshin në rajonin e tyre. Ata rritën vetëm një pjesë të kufizuar të perimeve të tyre në vend. Por edhe në këto zona të modernizuara, disa fëmijë shfaqnin ende imunitet të lartë ndaj prishjes së dhëmbëve: ata që ende ushqeheshin me dietën e tyre origjinale. dr Çmimi i shënuar: Ne studiuam disa fëmijë, prindërit e të cilëve ruanin zgjedhjet ushqimore origjinale, dhe të gjithë, pa përjashtim, që ishin imun ndaj kariesit hëngrën ushqime të ndryshme nga ata që shfaqën ndjeshmëri të lartë ndaj kariesit. Tetëfish rreziku i prishjes së dhëmbëve për shkak të dietës jo të shëndetshme Mesatarisht, zviceranët modernë kishin tetë herë më shumë gjasa për të zhvilluar prishjen e dhëmbëve sesa ata që ende ndiqnin dietën origjinale. Nga 2065 proteza që Dr. Price i ekzaminuar në një studim tjetër, 25.5 për qind kishin karies dhe shumë prej tyre kishin një absces. Dallimi në dy dietat e njerëzve në Zvicër në vitet 1930 tregon një çelës të rëndësishëm që mund të zhbllokojë aftësinë e trupit tonë për të riminalizuar zgavrat e kariesit. Zviceranët modernë, të cilët kishin një incidencë të lartë të prishjes së dhëmbëve, ende hanë shumë ushqime që ishin gjithashtu pjesë e dietës origjinale. Ata hanin bukë e gjalpë dhe pinin qumësht. Por ata kishin shtuar (disa) ushqime të reja në dietën e tyre që ishin kryesisht të pazakonta në rajon: ëmbëlsirat. Shpesh problemi nuk është se ne hamë fare ushqimin e gabuar, por se ka një ndryshim të madh në mënyrën dhe vendin ku është bërë, d.m.th. H. nëse qumështi është i pasterizuar apo i patrajtuar, nëse lopët kullosin në bar të gjelbër apo ushqehen me drithëra dhe sanë dhe të grumbulluara në lapsa, nëse kokrra vjen apo jo nga toka pjellore dhe si përgatitet. Dallimi midis zviceranëve modernë dhe zviceranëve të largët, të cilët treguan imunitet të lartë ndaj prishjes së dhëmbëve, nuk është mister. dr Price përsëriti vëzhgimet e tij nëpër botë. Ai gjeti një nga shembujt më ekstremë midis aborigjenëve australianë. dr Price vizitoi Australinë në vitin 1936. Ai zbuloi se shkalla mesatare e prishjes së dhëmbëve midis aborigjenëve australianë ishte zero për qind: ata ishin plotësisht imun ndaj prishjes së dhëmbëve. Në të kundërt, mes njerëzve të civilizuar aborigjenë që jetonin me rezerva dhe hanin ushqime moderne, mesatarja ishte 70.9 për qind. Fjalët e tij poetike japin një pamje të përgjithshme kuptimplote: Është e dyshimtë se ka shumë vende në botë që mund të shfaqin një kontrast kaq të mrekullueshëm të zhvillimit teknologjik dhe përsosmërisë së trupit, siç është midis aborigjenëve autoktonë të Australisë, të cilët vetëm përcaktojnë fatin e tyre, dhe atyre të aborigjenëve të tjerë që kanë bien nën ndikimin e të bardhëve. Burri i bardhë i ka zhveshur nga habitatet e tyre origjinale dhe tani i mban në rezerva ndërsa i përdor si punë për industrinë moderne. dr Price ilustroi rëndësinë e ushqimit për shëndetin tonë të përgjithshëm duke përmendur shembullin që edhe aborigjenët australianë, të cilët kanë ruajtur një fizik pothuajse të përsosur për mijëra vjet, kanë humbur bukurinë dhe shëndetin e tyre të përsosur me ushqimin e "burrit të bardhë": Është më e habitshme dhe duhet të jetë një nga faktet më provokuese të kulturës sonë moderne, që popuj të tillë primitivë si Aborigjenët Australianë kanë përhapur për shekuj, brez pas brezi - askush nuk e di për sa mijëra vjet - pa zhvilluar një të madh. marrëveshje parregullsi në harqet dentare kishte. Megjithatë, pasi këta persona morën përsipër ushqimin e të bardhës, parregullsi në harqet e dhëmbëve, të cilat u shoqëruan me deformime të habitshme të fytyrës, u shfaqën në brezin pasardhës në një përqindje të lartë të fëmijëve. Modelet e deformimit janë të ngjashme me ato të vërejtura në kulturat e bardha. Ushqimet e supermarketeve mund të shkaktojnë karies dr Çmimi na lë një kujtesë të fuqishme që është po aq e rëndësishme sot, 70 vjet më vonë, sa ishte dita kur u shkrua: Degjenerimi i shpejtë që filloi në mesin e aborigjenëve australianë pas prezantimit të dietës shtetërore perëndimore ofron prova pafundësisht më bindëse sesa testimi i kafshëve. Nuk duhet të jetë vetëm një çështje shqetësuese, por një shqetësim i thellë që njerëzit mund të degjenerojnë fizikisht kaq shpejt nga një dietë e caktuar, veçanërisht nga ushqimet e konsumuara në mënyrë rutinore nga kulturat moderne. Përkeqësimi i dukshëm i trupit Është pikërisht ky shqetësim dhe shqetësim që dua të ngjall tek ju. Trupat tanë përkeqësohen nga dieta jonë moderne, dhe shpesh ky përkeqësim shfaqet ose në dhëmbët, mishrat ose të dyja, sepse ato janë dritaret në trupin tonë. Ky degjenerim është rezultat i mënyrës sonë të jetesës. Mënyra moderne për të shkuar thjesht te një dentist që do të zgjidhë problemin i lejon njerëzit të vazhdojnë të injorojnë faktin se dieta dhe zakonet e tyre të jetesës janë arsyeja për prishjen e dhëmbëve të tyre. Për një periudhë kohe, dhimbja dhe zgavra do të zbardhen, por vetëm që, sipas të gjitha gjasave, të dy të rishfaqen disa vite më vonë, sepse shkaku i vërtetë nuk është trajtuar. Një program për parandalimin dhe remineralizimin e vrimave te kariesit dr Weston Price mori mostra ushqimesh nga secili prej fiseve vendase që studionte. Ai i solli në laboratorin e tij dhe i analizoi për përmbajtjen e vitaminave dhe mineraleve. Ai zbuloi se dieta kundër kariesit e fiseve indigjene përmbante mesatarisht katër herë më shumë vitamina të tretshme në ujë -- si vitamina B dhe vitamina C -- dhe rreth dhjetë herë më shumë se dieta që shkakton kariesin me të cilën u zëvendësua. vitamina të tretshme në yndyrë si vitamina A, vitamina D, vitamina E dhe vitamina K. dr Dëshmia antropologjike e Price, mijëra fotografitë që ai bëri dhe analizat e tij ushqyese na tregojnë se dieta jonë moderne nuk i siguron trupit tonë vitaminat dhe mineralet që na nevojiten për jetën dhe si rezultat shumë njerëz vuajnë nga prishja e dhëmbëve. Ka kuptim që zgavrat do të rriten në madhësi me kalimin e kohës, pasi pasojat e dietës sonë moderne të mangët dhe toksike bëhen më të rënda ndërsa plakemi. Me ndryshimin e dietës vështirë se ka karies dr Price përfshiu atë që mësoi nga studimet e tij në terren në një program ushqimor që zhvilloi për të ndaluar prishjen e dhëmbëve dhe për të rimineralizuar kavitetet që fokusoheshin vetëm në ushqim. Programi i tij ishte jashtëzakonisht i suksesshëm. Me ndihmën e ndryshimeve dietike, ai ndihmoi 17 persona me karies të rëndë të zvogëlojnë shkallën e prishjes me 250 herë. Përpara programit ushqimor, gjysma e dhëmbëve të subjekteve të këtij grupi ishin të prekur nga prishja e dhëmbëve. Pas përfundimit të programit, vetëm dy kavitete të reja ishin formuar brenda tre viteve, që korrespondon me një shkallë të përsëritjes prej 0.4 përqind. Për hir të dhëmbëve tuaj, shmangni: Sheqeri: Sheqeri i bardhë dhe kafe, sheqeri organik, lëngu i kondensuar i kallamit, shurupi i misrit, reçelrat komerciale (përveç: mjaltit të pa ngrohur, shurupit organik të panjeve të patrajtuar, sheqerit me kallam të plotë Rapadura dhe stevias). Shumë ëmbëlsues janë ende nxitës të kariesit; kështu që nëse keni një rast serioz, përdorni vetëm stevia dhe shmangni të gjithë ëmbëlsuesit e tjerë. Mielli dhe produktet e drithërave: Miell i bardhë, miell gruri dhe të gjitha produktet e drithërave jo të njomura (p.sh. bukë, ushqime të shijshme, biskota, donut, drithëra mëngjesi, kifle, byrekë, tortilla, bagels dhe sanduiçe). Shumica e produkteve të miellit që shiten në dyqane, madje edhe në dyqanet e ushqimit të shëndetshëm, duhet të shmangen. Yndyrna të hidrogjenizuara: margarinë dhe vaj vegjetal të cilësisë së ulët, vaj soje, produkte Crisco, vaj kanola dhe safflower. Zëvendësoni këto produkte me vaj organik kokosi, vaj organik palme, vaj ulliri organik dhe gjalpë organike. Junk food, ushqime të gatshme dhe ushqime të shpejta Kafe, pije joalkoolike, produkte që përmbajnë aspartam dhe çdo gjë që përmban aroma, ngjyra ose përbërës të tjerë artificialë. Qumësht soje, pluhur proteinash me cilësi të ulët dhe shumë tofu. Qumësht i pasterizuar, edhe nëse është qumësht organik. Mishi dhe vezët nga kafshët e ushqyera pa bar dhe nga peshqit e kultivuar alkoolit dhe cigareve Farmaceutikë si barnat me recetë dhe vaksinat, por edhe shumica e barnave rekreative Sekreti se si të ndaloni karies Përmes analizave të gjakut, Dr. Melvin Page për të përcaktuar me saktësi shkakun e prishjes së dhëmbëve tek njeriu modern. Kurdoherë që kimia jonë e gjakut është jashtë kontrollit -- kryesisht nga ngrënia e ushqimeve të përpunuara (veçanërisht sheqeri) -- raporti i kalciumit ndaj fosforit devijon nga normalja. (Dr. Page këshilloi që duhet të ketë 1 pjesë fosfor për çdo 2,5 pjesë kalcium dhe se një nivel prej 8,75 mg kalcium dhe 3,5 mg fosfor në 100 cc gjak është një pikë kritike në të cilën zhvillohet imuniteti ndaj prishjes së dhëmbëve.) Më pas, mineralet hiqen nga dentina dhe kockat, duke rezultuar në humbje të dhëmbëve ose kockave. Sheqeri shkakton prishjen e dhëmbëve sepse privon trupin nga lëndët ushqyese, jo sepse bakteret ushqehen me të dhe prodhojnë acid. Për të rivendosur ekuilibrin e duhur të kalciumit dhe fosforit në gjakun tonë dhe për të siguruar që mineralet të rilidhen me dhëmbët tanë, zakonisht nuk mjafton vetëm të kufizojmë konsumin tonë të ëmbëlsirave ose ushqimeve të përpunuara. Ne duhet të konsumojmë ushqime restauruese që përmbajnë sasi të mëdha mineralesh dhe vitaminash dhe elementësh gjurmë, në mënyrë që të fillojmë një reaksion zinxhir që krijon një strukturë dhëmbësh të fortë si xhami në vend të një të prishur. Pa karies Ky artikull përshkruan disa aspekte kryesore për të hequr qafe prishjen e dhëmbëve dhe për të shmangur mbushjet e bezdisshme të kanalit të rrënjës. Dhëmbët tanë janë në gjendje të rindërtojnë veten, d.m.th. H. të mbulohet me një shtresë të fortë dhe të qelqtë, por vetëm nëse hamë ushqimet e duhura. Libri Kuroni prishjen e dhëmbëve: Shëroni dhe parandaloni kavitetet me të ushqyerit përshkruan se si të parandaloni prishjen e dhëmbëve dhe të shëroni dhëmbët me dietën e duhur. Libri përshkruan në detaje ushqimet specifike që duhet të hani dhe analizon prishjen e dhëmbëve në të gjitha aspektet e tij. Njohuritë përfundimtare të popujve primitivë Ju mund të minimizoni, parandaloni plotësisht dhe madje të shëroni kariesin edhe nëse tashmë është formuar një zgavër - me kusht që të bëni zgjedhjen e duhur duke u mbështetur në njohuritë e njerëzve primitivë pa karies. Merrni për shembull këta popuj primitivë, duke përdorur qëndrimin e tyre të mençur për të kuruar dhe parandaluar prishjen e dhëmbëve duke ngrënë ushqime të papërpunuara, ashtu siç kishte menduar natyra. Ju mund të mësoni të jetoni pa karies. Ju mund të mësoni se si të shëroni dhe parandaloni kavitetet. Gjeni dentistë holistik Në Shoqatën Gjermane për Mjekësinë Dentare Mjedisore (DEGUZ) ose në Shoqatën Ndërkombëtare për Stomatologjinë Holistike e. V. (GZM) ju mund të gjeni një dentist me orientim holistik i cili mund t'ju ndihmojë me prishjen e dhëmbëve ose probleme të tjera. Çdo gjë rreth dhëmbëve gjeni duke klikuar në linkun më poshtë: Semundjet e gojes dhe te dhembeve (qendra-e-shendetit.com) Burimet e artikullit: So beugen Sie Karies mit diesen Tipps vor (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Price, W. A. in Journal of American Dental Association, 1936, S. 888 Price, W. A.: Nutrition and Physical Degeneration. Price–Pottenger Nutrition Foundation, La Mesa, 2004, 6. Aufl., S. 415 American Dental Association (ADA): „Tooth Decay“, FAQ Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Die grundlegende Ernährung wird beschrieben in: Vonderplanitz, Aajonus: The Recipe For Living Without Disease. Carnelian Bay Castle Press, Los Angeles, 2002 Page, M. und Abrams, L.: Your Body Is Your Best Doctor. Keats Publishing, New Canaan, 1972, S. 196

Boronicat mbrojnë veshkat, zemrën, sytë, lëkurën Infeksionet e traktit urinar (UTI) nxiten nga bakteret, kryesisht E. coli, duke u ngjitur në muret e fshikëzës ose veshkës. Shumë studime shkencore kanë gjetur se boronica e kuqe janë të dobishme në luftimin e infeksioneve infektive infektive infektive duke bllokuar ose ndaluar rritjen e baktereve. Lëngu i boronicës është tradicionalisht i njohur për të pastruar një infeksion të fshikëzës ose infeksion të traktit urinar brenda 1-2 ditëve. Merrni lëng 4 herë në ditë, rreth ½ orë para ngrënies dhe pak para se të flini. Hulumtimet tregojnë se boronica përmban përqendrime të larta të komponimeve antioksiduese me veti të dobishme mjekësore. Përfitimet mjekësore të raportuara të boronicës përfshijnë parandalimin e infeksioneve të traktit urinar, stimulimin e aktivitetit kundër kancerit, zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, forcimin e kolagjenit, rregullimin e sheqerit në gjak, përmirësimin e shikimit të natës, zvogëlimin e përsëritjes së virusit HIV dhe trajtimin e diarresë. Boronicat janë të pasura me bioflavonoide dhe vitaminë C natyrale të cilat stimulojnë sistemin imunitar dhe luftojnë infeksionet. Vetëm ngrënia e më shumë boronicave në dimër mund të shmangë ftohjet dhe gripin. Përveç kësaj, boronicat e kuqe mund të zvogëlojnë shfaqjen e gurëve në veshka. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në zgjerimin e tubave bronkial gjatë një sulmi të astmës. Ato janë madje të dobishme për ata që vuajnë nga aknet. Boronicat e kuqe parandalojnë bakteret që shkaktojnë akne të hyjnë në lëkurë, kështu që plasjet janë më pak të shpeshta dhe më pak të rënda. Acidi malik i përmbajtur në boronicat e kuqe ndihmon në zbutjen e gurëve në kanalet biliare të mëlçisë, dhe kështu mund të jetë i dobishëm në fazën përgatitore të pastrimit të mëlçisë. Bestshtë mirë të përdorni një formë të pastër të koncentratit organik i cili mund të hollohet në raportin e një pjese të lëngut me katër pjesë të ujit. Burimet e artikullit: Timeless Secrets of Health and Rejuvenation - Andreas Moritz

Qull tershëre me mollë dhe kanellë Për këtë qull të mirë, ne thjesht pjekëm pjesën e sipërme të thekonave të tërshërës dhe kubave të mollës në furrë për 10 minuta. Mëngjesi i përsosur - i shpejtë, i mbushur dhe shumë i shijshëm! Përbërësit për 2 porcione: 100 g tërshër 160 g mollë - të prera në kube 1 cm 2 maje thike kripë kristali 1/3 lugë çaji kanellë pluhur 1 lugë sheqer të luleve të kokosit (alternativë ksilitol, eritritol ose shurup jacon) 400 ml pije tërshërë (alternativë pije orizi, por më pas mos përdorni një ëmbëlsues) Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 5 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 10 minuta Koha e pritjes: - Hapi i parë Së pari, ngrohni furrën në 180 ° C; Përgatitni një tepsi pjekje të veshur me letër pjekje. Hapi i 2 -të Ndërkohë, përgatitni mollët. Pastaj për majën vendosni 25 g thekon tërshërë së bashku me kubet e mollës në një tas dhe përziejini mirë me 1 majë kripe, 1/3 lugë çaji kanellë dhe 1 lugë sheqer. Përhapeni përzierjen në fletën e pjekjes dhe piqeni në furrë për 10 minuta. Hapi i 3 -të Ndërkohë, sillni një tenxhere me 400 ml pije tërshërë me një majë kripe në shporet. Pastaj shtoni 75 g thekon tërshërë dhe ziejini për 5 minuta. Më pas shpërndajeni në dy tasa dhe lëreni të ftohet. Hapi i 4 -të Hiqeni pjesën e sipërme nga furra dhe lëreni të ftohet pak. Hapi i 5 -të Shijoni tersheren e mbuluar me kubet e mollës së pjekur.

Ju vendosni të jeni të shëndetshëm apo të sëmurë Secili prej nesh ka një ndikim të madh në shëndetin tonë - edhe pse vazhdimisht përpiqen të na bindën të kundërtën: autoritetet shëndetësore, mjekët dhe media bëjnë gjithçka që munden për të na bërë të besojmë se shëndeti ynë është ekskluzivisht në duart e industrisë farmaceutike dhe produktet e saj dhe shërbëtorët e tyre, mjekët konvencionalë të mjekësisë - që sigurisht nuk është aspak e vërtetë. A jane medikamentet te shendetshme? A jane suplimentet ushqimore natyrore të rrezikshme si dhe a eshte te ushqyerit shëndetshëm i padobishëm? “Ekspertet” vazhdimisht përpiqen të tërheqin vëmendjen e publikut për t'i bindur ata se efekti i produkteve sintetik dhe efektet e tyre anësore janë të mira për shëndetin. Në të njëjtën kohë thone qe suplimentet ushqimore natyrore janë tepër të rrezikshme dhe se ushqimi i shëndetshëm nuk ka përfitime të veçanta shëndetësore. Keshtu per shembull ne cdo dite shohim ne media marketing se si kinse njerezit marrin te lumtur ilaqe duke i bera ata te “shendoshe dhe me plot vitalitet”. Në fakt, njerëzit qe rregullisht konsumojnë ilace, jane jashtëzakonisht të pakënaqur (nëse jo në depresion), plot toksina ne trrupin e tyre (nga medikamentet dhe ushqimet e gabuara ) dhe për fat të keq gjithçka përveçse të shëndetshme. Ti nuk më beson? Shikoni vetë njerëzit! Shiko së pari ata që vizitojnë rregullisht farmacitë. Pastaj shikoni njerëzit që rregullisht vizitojne biosupermarketet. Së fundi, krahasoni te dy. Cfarë shihni? Njerezit qe vizitojne rregullisht farmacite... ...kane nje qendrim trupor jo normal, një ngjyrë të zbehtë ne fytyre, lëkura te papastër, rrath te syve të errëta dhe muskujt te dobet. Shprehjet e tyre të fytyrës janë të ashpra, të hidhura, të neveritshme, të trishtuara ose vuajtura. Ata duken pa energji. Njerezit qe rregullisht konsumojne medikamente kane shpesh melci te helmuar. Veshkat e tyre jane poashtu te mbingarkuara dhe nuk munden qe te hudhin jashte toksinat qe vazhdimisht futen brenda ne trrup. Toksinat e medikamenteve cirkulojne vazhdimisht ne gjak dhe pengojne keshtu te gjitha, me te vertete te GJITHA funktionet e trrupit. Njerez te tille kane nje sistem te keq te tretjes, vuajne nga pagjumesia dhe disfunkcion ne seks. Me gjendjen e tyre mentale e cila gjithmone eshte ne luhatje ben qe cdokush te ju shkoj atyre “ne nerva”, shpesh , mendojne per vetevrasje, sidomos atehere kur vuajne nga semundjet kronike. Dhe shume shpesh keta njerez kane edhe probleme financiare sepse ata gjithmone “duhen” blere medikamente te shtrrejta. Njerezit qe rregullisht vizitojne Biosupermarketet... ...kane nje qendrim trupor normal, një ngjyrë të fresket ne fytyre, lëkura te shendoshe, sy të qartë dhe duken te lumtur. Ata jane plot energji, kanë një gjumë të shëndoshë, një zemër të shëndetshme, një funksionimin te mire te mëlçisë dhe funksion të perfekt të trurit. Ata janë më krativ, fleksibile dhe optimiste. Ata gëzojnë jetën e tyre dhe kanë seks fantastik. Ata nuk konsumojne medikamente. Keshtu paratë e kursyera mund ti investojne në ushqime organike, bimë mjekësore dhe suplimente ushqimore natyrore. Ju mund te zgjedhni! Ne cilin nga keto dy grupe doni te përkisni? Ti e ke zgjedhjen. Çdo ditë! Cilat produkte i konsumoni? Ku i bleni ato produkte? Per cfarë shpenzoni të holla tuaja? Nëse vendosni qe trupin tuaj ta helmoni me ilaçe, ju shkatërroni organet tuaja dhe performancën e tyre çdo ditë pak më shumë. Vlerat e mëlçisë dhe të veshkave do të jenë gjithmonë të mjerueshme. Funksioni i trurit tuaj do të përkeqësohet. Ju do të keni edhe probleme të lëkurës, çrregullime seksuale si dhe ndryshimet e humorit do të përcaktojnë jetën tuaj të përditshme. Sapo te shuani simptomet e nje semundje me nje medikament te caktuar, vjen semundja tjeter e cila kerkon nje medikament tjeter! Nuk ju pëlqen kjo? Zgjidhni atehere rrugen tjeter. Forconi veten me produkte organike dhe përkrahni trupin tuaj me bimë medicionale dhe suplimente ushqimore natyrore. Nuk do të zgjasë shumë dhe ju do të shihni efektet. Funksioni i trurit tuaj dhe kujtesa juaj do të përmirësohen, lëkura juaj do të duket e shëndetshme, gjumi do të jetë i thellë dhe relaksues, dëshira juaj për seks dhe balanci emocional do të kthehet. Ju do të keni energji të mjaftueshme për te gjitha dhe do te ndjeni gjallëri për jetën. Një ide e shkelqyer e biznesit “Ekspertet” dëshirojne që ju rregullisht ti vizitoni ata dhe sa më shpesh të jetë e mundur te merrni medikamente. Se si ju ndiheni me terepin dhe produktet e marra, nese ju ndiheni te lumtur apo te trishtuar, nese ju jeni plot energji apo vazhdimisht te lodhur, te gjitha keto nuk ju interesojne “eksperteve”. Per më keq: sa më keq qe ndiheni, aq më mirë per ta. Efektet anësore të një medikamenti bëhen semundja e ardhshme, për të cilën ju “keni nevojë” për një medikament tjeter përsëri dhe per nje vizite mjekesore tjeter! Çfarë ideje shkelqyer e biznesit! Sikur ta dinit të vërtetën... Çfarë “ekspertet” NUK deshirojne që ju të dini eshte qe ushqimet shëruese, bimë e fuqishme sheruese dhe suplimentet ushqimore natyrore, bëjnë të gjitha medikamentet të panevojshme. Nëse do te dinit te vërtetën rreth një jetese të shëndetshme (me ushqime të freskëta organike në kombinim me bimet sheruese dhe suplimentet ushqimore natyrore të përzgjedhura me kujdes). Nëse do ta dinit se si një mënyrë e tille jetese mbron shëndetin tuaj ose edhe ndihmon ne shërimin e sëmundjeve të caktuara degjenerative, ju nuk do të merrni me asnjehere medikamente kimike në jetën tuaj. ...ju mbase do te sheroheni Kjo është gjithashtu arsyeja se pse “ekspertet” punojnë kaq shumë për të fshehur perparesit qe kane ushqimet të freskëta organike, bimet sheruese dhe suplimentet ushqimore natyrore. Kjo është arsyeja se pse prodhuesit e produkteve të shëndetshme nuk guxojne te shtypin etiketa ne produktet e tyre qe deklarojne vetit mjekësore sheruese (të vërtetuara shkencërisht). Njerëzit do të blinin këto produkte dhe hanin ato - dhe keshtu ndoshta do të sheroheshin. Njerëzimi duhet të zhytet në errësirë Le ta marrim shembullin e arrave. Arrat janë nje ushqim natyrore. Ato përmbajnë një shumëllojshmëri të përbërësve, ndër të tjera, edhe acide yndyrore që kane aftesi të ulë nivelet e kolesterolit. Kjo eshte shume kohe me pare e vertetuar shkencerisht. Tani në qoftë se prodhuesi i vajit te arreve në shishet e tij apo edhe farmeri , i cili shet arra e tij, shkruan mbi produktin e tij se arra mund të ulë kolesterolin, atehere ata mund te kercenohen me gjoba dhe burgosje. Do te mjaftonte nje mbishkrim i thjeshte se per arrat ka nje studim shkencore, i cili verteton vetit sheruese te arrave. Në këtë mënyrë, “ekspertet” sigurojnë që njerëzit te mbeten te paditur dhe te vazhdojnë të mbesin në errësirë dhe te besojne se medikamentet bejne te shendetshem. Qellimi eshte thjeshte te ndalohet shperndarja e informacioneve per metoda te thjeshta sherimi (permes ushqimit te shendetshem, bimeve mjekuese dhe suplimenteve ushqimore natyrore), ndërsa në të njëjtën kohë reklamohen medikamente toksike dhe sherbime mjeksore që garantojnë fitime të mëdha “eksperteve”. Merrni një vendim dhe ndryshoni jeten tuaj Varet thjesht nga ti se si do ta kalosh pjesen e mbetur te jetes tende! Nese ti rregullisht viziton farmacite, nese ti rregullisht shpenzon kohen tende te cmuar duke pritur ne dhomat e mbushura te mjekeve duke thithur ajrin e ndotur me bakterje te ndryshme, nese dollapi yt eshte i sterrmbushur me medikamente obligative, atehere konsidero kete artikull si nje ALARM ZGJUARJE! Si kumbimi i një alarmi, i cili me në fund te lëkund dhe te zgjon! Këto barna kurrë nuk do t'ju japin shëndet, lumturi dhe gëzim. Dhe ato kurrë nuk do t'ju japin jetën që ju me te vërtet e shpresoni. Ktheni rrugen tuaj nga farmacia ne Biosupermarket! Pyetni punetoret miqësor qe punojne aty, se si ju mund te filloni nje jete te shendetshme. Këta njerëz janë gjithmone te gatshem te ju ndihmojne, prandaj mos kini frikë të bëni pyetje. Filloni karrierën tuaj që ëndërroni Më mirë shpenzoni paratë tuaja në një dyqan të tillë. Ja vlene! Në fakt, e tere jeta juaj do të përmirësohet. Nëse rritni shëndetit fizik, ju do të vini re se si jeta juaj ka ndryshuar pozitivisht në shumë nivele. Edhe marrëdhëniet ndërpersonale me njerezit tjere do të përmirësohen. Më në fund do të jeni në gjendje të filloni karrierën tuaj qe keni enderruar. Kush është i shëndetshëm eshte edhe krativ, efikas, i aftë, energjik, i përqendruar, i sigurt, këmbëngulës dhe i gëzuar. Dhe të gjitha këto janë cilësitë te nevojshme që ju i deshironi per jeten dhe karrieren tuaj. Keto cilësi nuk mund te ju a jap asnje medikament ne tere boten! Keto cilesi ja jepni ju vete vetevetes tuaj. Me ushqime te shendeteshme organike, bime mjekuese dhe suplimente ushqimore natyrore. Me blerjen tuaj ju jepni pushtet! Mbani mend: Me menyre se si ju bleni ju jepni edhe pushtet! Ke deshironi qe ju te shihni ne pushtet? “Ekspertet” qe me produktet e tyre helmojne lumenj, kryejne eksperimente të tmerrshme të kafshëve, i bëjne njerëzit të vuajnë dhe prodhojne helme (Pesticide, herbicide) te cilat ngarkojne ushqimet qe ne hame! Apo do të preferonit qe me mire te përkrahin ata njerëz që janë të përkushtuar për një mjedis të shëndetshëm, për ushqim të shëndetshëm dhe per njerëz të shëndetshëm? Nese pra heren tjeter ndodheni ne mes te udhekryqit, harrojeni farmacine dhe merreni rrugen tuaj drejt Biosupermarketit. Vendosni per shendetin e vertete, per shendetin tuaj dhe per JETEN TUAJ. Burimet e artikullit: https://www.zentrum-der-gesundheit.de/bibliothek/ratgeber/lebenshilfe/krank-oder-gesund-ia - Zentrum der Gesundheit

Acidet yndyrore Omega-3 mbajnë florën tuaj të zorrëve të shëndetshme Përveç shumë efekteve të tjera pozitive shëndetësore, acidet yndyrore omega-3 gjithashtu sigurojnë një florë të shëndetshme të zorrëve dhe kështu forcojnë sistemin imunitar. Acidet yndyrore Omega-3 rrisin larminë e florës së zorrëve Nuk është gjithmonë e mundur të shpjegohet pse njëra substancë është e dobishme për trupin dhe tjetra është e dëmshme për të. Dikush vëren vetëm efekte të caktuara në mirëqenien, por shpesh nuk e njeh mekanizmin themelor të veprimit. Acidsshtë krejtësisht ndryshe me acidet yndyrore omega-3, sepse njihen shumë mekanizma të veprimit të këtyre acideve yndyrore. Ato pengojnë proceset inflamatore kronike, rregullojnë nivelin e kolesterolit, përmirësojnë vetitë e rrjedhjes së gjakut, kundërveprojnë kundër kancerit dhe shumë më tepër. Një studim i botuar në revistën Scientific Reports në Shtator 2017 tregoi një zgjerim të madh të spektrit të veprimtarisë së omega-3 (1). Acidet yndyrore gjithashtu duket se kujdesen për një zorrë të shëndetshme duke promovuar larminë e florës së zorrëve - sipas Dr. Ana Valdes, profesoreshë dhe pedagoge në Universitetin e Nottingham, ku u kryen kërkimet. Sa më i lartë diversiteti i florës së zorrëve, aq më i mirë është shëndeti Termi diversitet i referohet numrit të shtameve të ndryshme bakteriale të zorrëve. Gjendja shëndetësore e florës së zorrëve nuk vlerësohet vetëm në bazë të numrit të baktereve në vetvete, por më tepër në bazë të numrit të shtameve të pranishme. Një larmi e madhe e florës së zorrëve tregon një gjendje shumë të mirë të florës së zorrëve - dhe një gjendje e mirë e florës së zorrëve nga ana tjetër është një garanci e lartë për një shëndet të mirë të përgjithshëm. Sepse vetëm me një florë të shëndetshme të zorrëve kemi tretje optimale, furnizimin më të mirë me lëndë ushqyese, detoksifikim të mirë dhe natyrisht një sistem imunitar të fuqishëm. Ndoshta - së bashku me efektin anti -inflamator - është pikërisht ky ndikim pozitiv në florën e zorrëve që çon në acidet yndyrore omega -3 që kanë kaq shumë përfitime shëndetësore. Sepse nëse është sistemi kardiovaskular, gjaku, kockat, truri apo nyjet-acidet yndyrore omega-3 sigurojnë shëndet dhe mirëqenie më të mirë në të gjitha këto zona të trupit. Pakësimi i diversitetit të florës së zorrëve çon në sëmundje Nëse flora e zorrëve humbet diversitetin e saj, domethënë nëse përbëhet vetëm nga disa shtame bakteriale të zorrëve, ndryshimet patologjike mund të ndodhin në zorrë. Mund të rezultojë nga sindroma e zorrës së irrituar ose kanceri i zorrës së trashë. "Zorra e njeriut aktualisht është fokusi i kërkimeve mjekësore, pasi gjithnjë e më shumë po vërehet se shumë probleme shëndetësore mund të gjurmohen në një florë të zorrëve të sëmurë," shpjegon Dr. Valdes. "Sistemi tretës i njeriut është shtëpia e shumë trilionë mikroorganizmave. Shumica e tyre janë të dobishme për njerëzit, kështu që ata jetojnë në një simbiozë me ta. Ato ndihmojnë tretjen, mbështesin sistemin imunitar dhe madje rregullojnë peshën e trupit." Sa më i lartë konsumi i omega-3, aq më i madh është diversiteti i florës së zorrëve Për të shqyrtuar ndikimin e acideve yndyrore omega-3 në florën e zorrëve, Dr. Valdes dhe kolegët hetuan diversitetin në florën e zorrëve të 876 binjakëve femra (2). Gratë ishin të mesme dhe më të mëdha. Studiuesit gjithashtu analizuan vlerat e gjakut DHA dhe vlerat totale të omega-3 të subjekteve të testimit. DHA qëndron për acidin docosahexaenoic, një acid yndyror omega-3 me zinxhirë të gjatë që është i njohur, ndër të tjera, për efektet e tij pozitive në tru. Sigurisht, konsumi i omega-3 gjithashtu u mor parasysh. Dr. Valdes i përmbledh rezultatet si më poshtë: "Ne zbuluam se diversiteti i florës së zorrëve (natyrisht bakteret e dobishme, jo ato të dëmshme) ishte më i lartë sa më shumë acide yndyrore omega-3 në dietën e grave dhe aq më i lartë yndyrna e tyre omega-3 acide. 3 teste gjaku ishin ". Ishte interesante se në këtë studim nuk kishte asnjë lidhje midis diversitetit dhe konsumit të fibrave dietike. Acidet yndyrore Omega-3 promovojnë ato baktere të zorrëve që kanë efekte anti-inflamatore Autori i studimit Dr. Cristina Menni nga King's College London shton: "Ne gjithashtu zbuluam se sa më i lartë konsumi i omega-3, aq më i lartë është numri i baktereve që mund të frenojnë inflamacionin dhe të ndihmojnë në uljen e obezitetit." Natyrisht, acidet yndyrore omega-3 në zorrë çojnë në nivele më të larta të N-carbamyl glutamate (NCG), një substancë që është e njohur për efektet e saj antioksiduese dhe kështu anti-inflamatore. Studiuesit tani dyshojnë se acidet yndyrore omega-3 mund të motivojnë disa lloje të baktereve për të prodhuar më shumë NCG, gjë që do të shpjegonte vetitë anti-inflamatore të acideve yndyrore omega-3 në zorrët. Acidet yndyrore Omega-3 në ushqime Meqenëse acidet yndyrore omega-3 i përkasin acideve yndyrore esenciale, domethënë atyre yndyrave që nuk mund të prodhohen nga vetë trupi, ato duhet të gëlltiten me ushqim. Duhet të theksohet se ka acide yndyrore të ndryshme omega-3: me zinxhir të shkurtër dhe me zinxhir të gjatë. Acidi yndyror omega-3 me zinxhirë të shkurtër quhet acidi alfa-linolenik (ALA). Ajo gjendet në ushqimet me bazë bimore si fara e lirit, vaji i linit, farat e kërpit, vaji i kërpit, farat chia dhe në përmasa të ndryshme në shumë arra dhe fara të tjera. ALA gjithashtu përmbahet në ushqime të tjera me bazë bimore, por kryesisht vetëm në sasi të vogla. Acidet yndyrore omega-3 me zinxhirë të gjatë përfshijnë DHA (acidi docosahexaenoic) dhe EPA (acid eicosapentaenoic). Ato gjenden në disa lloje peshqish, në sasi të vogla në mish, vezë dhe qumësht dhe në alga të veçanta. Meqenëse trupi gjithashtu mund të konvertojë ALA në EPA dhe DHA, në thelb vetëm ALA konsiderohet thelbësore. Sidoqoftë, shkalla e konvertimit ndryshon nga personi në person dhe varet nga shumë ndikime që kemi përshkruar këtu (me të gjitha detajet e tjera në lidhje me acidet yndyrore të duhura omega-3): Përmbushja e kërkesave vegane për omega-3 Si të merrni mjaft acide yndyrore omega-3? Nëse dëshironi të merrni DHA dhe EPA direkt nga ushqimi, do të duhet të hani peshk yndyror çdo ditë, gjë që nuk është më e mundur këto ditë për shkak të peshkimit të tepërt të deteve, lumenjve dhe liqeneve dhe kushteve të paqëndrueshme në akuakulturë. Një zgjidhje miqësore ndaj kafshëve, ekologjikisht e ndjeshme dhe, së fundi, por jo më pak e rëndësishme, e shëndetshme ofrohet nga vajrat e algave thjesht vegjetale - ose në formë kapsule ose pa kapsula. Sigurohuni, megjithatë, që produkti që zgjidhni të përmbajë edhe dozën e omega-3 që dëshironi, pasi ka shtesa omega-3 me dozë të ulët dhe të lartë në treg. Shtesa me dozë të lartë omega-3 që sigurojnë sasi të mjaftueshme të DHA dhe EPA janë: në formë kapsule Opti-3: Këto kapsula sigurojnë 800 mg acide yndyrore omega-3 me zinxhirë të gjatë (500 mg DHA dhe 300 mg EPA) për dozë ditore (2 kapsula) Vaji i algave Norsan në një shishe 100 ml: Vaji siguron mbi 1,800 mg acide yndyrore omega-3 me zinxhirë të gjatë (1176 mg DHA dhe 714 mg EPA) për dozë ditore (5 ml), në mënyrë që doza ditore e rekomanduar nga prodhuesi është arritur madje mund të përgjysmohet - përveç nëse, natyrisht, një dozë më e lartë është e nevojshme për arsye terapeutike. Acidet yndyrore Omega-3 shoqërojnë rehabilitimin e florës tuaj të zorrëve Nëse planifikoni një pastrim të zorrëve së shpejti, mund të përfshini acide yndyrore omega-3 në programin tuaj të pastrimit të zorrëve. Edhe nëse jeni duke punuar vetëm në ndërtimin e florës tuaj të zorrëve (p.sh. pas terapisë me antibiotikë), acidet yndyrore omega-3 gjithashtu mund të përfshihen. Acidet yndyrore Omega-3 merren në mënyrë ideale me ushqim. Ndani dozën ditore në të paktën dy doza individuale në mënyrë që të përmirësoni absorbimin, p.sh. B. një racion për drekë, i dyti për darkë. Përgatitjet e acideve yndyrore Omega-3 janë ndër ato shtesa dietike që mund të merren përgjithmonë, pasi acidet yndyrore mbeten gjithmonë thelbësore dhe nuk janë vetëm të përkohshme. Nëse filloni nga e para, një efekt në sëmundjet kronike mund të shihet vetëm në muajin e tretë të përdorimit. Në rast të problemeve akute, si p.sh B. skuqjet, megjithatë, një efekt mund të jetë i dukshëm pas tre deri në pesë ditë. Ju mund të gjeni detaje mbi dozën e saktë për sëmundje të ndryshme këtu: Acidet yndyrore Omega -3 - Doza e saktë Burimet e artikullit: Omega-3-Fettsäuren sind ideal für die Darmflora (zentrum-der-gesundheit.de) (1) Sandoiu A, Omega-3 may keep gut microbiota diverse and healthy, 12. September 2017, Medical News Today, (Omega-3-Fettsäuren sorgen für Diversität in der Darmflora und für eine gesunde Darmflora) (2) Valdes AM et al., Omega-3 fatty acids correlate with gut microbiome diversity and production of N-carbamylglutamate in middle aged and elderly women, Scientific Reports 7, September 2017, (Omega-3-Fettsäuren korrelieren mit der Diversität der Darmflora und der Produktion von N-Carbamylglutamat bei Frauen mittleren Alters und älteren Frauen)

Depresioni nga ilaçet Depresioni mund të jetë një nga efektet anësore të ilaçeve. Ne prezantojmë ilaçet kryesore që mund të shkaktojnë depresion. Disa ilaçe shkaktojnë depresion Nëse papritmas ndiheni të mërzitur, të trishtuar dhe të përgjumur pa asnjë arsye, kjo nuk do të thotë që ju jeni sëmurë mendërisht brenda natës tani. Mund të jetë thjesht një efekt anësor i ilaçeve. Disa ilaçe kanë një efekt të fortë në psikikë dhe çojnë në depresion ose çrregullime të tjera psikologjike. Nëse jeni në depresion, mos e merrni pilulën tjetër menjëherë, por së pari kontrolloni nëse depresioni juaj nuk është shkaktuar nga ilaçet që ju janë përshkruar kohët e fundit. Ilaçet japin guxim per vetëvrasjen Ilaçet mund të shkaktojnë depresion të lehtë. Por problemet psikologjike të lidhura me drogën mund të jenë gjithashtu depresion i rëndë me tendenca vetëvrasëse. Thuhet se deri në 50 përbërës farmaceutikë aktivë mund të ndikojnë në psikikën në këtë mënyrë - sipas FDA -së amerikane. Dhe studiuesit britanikë midis 1998 dhe 2011 zbuluan se kishte të paktën 110 ilaçe të ndryshme që mund të shkaktojnë depresion. Studimi u botua në shtator 2014 në revistën BMC Pharmacology and Toxicology. Në ata njerëz që mund të kenë qenë në depresion të lehtë para se të merrnin ilaçet, këto barna mund të përkeqësojnë depresionin dhe, në rrethana të caktuara, do të thotë që të prekurit vetëm tani mund të marrin guximin për të kryer vetëvrasje. Depresioni nga mjekimi i hepatitit Një trajtim i zakonshëm për hepatitin C, për shembull, çon në depresion shumë shpesh (7 nga 100 pacientë). Therapyshtë terapi e kombinuar me interferon alfa dhe ribavirinë. Hepatiti zhduket, por njëri tani është në depresion. Po, pacientët e prekur madje duken aq të dëshpëruar sa preferojnë të ndërpresin terapinë para kohe. Depresioni ekzistues është rritur në mënyrë masive. Depresioni nga mjekimi i akneve Situata është shumë e ngjashme me ilaçin e përshkruar shpesh kundër akneve isotretinoin, siç kemi raportuar tashmë këtu: Ilaç i rrezikshëm për puçrrat. Isotretinoin mund të shkaktojë pothuajse gjithçka, nga ndryshimet e humorit tek depresioni dhe ndryshimet e personalitetit. Në këto raste, ndërprerja e terapisë nuk është gjithmonë e dobishme, pasi depresioni mund të vazhdojë për vite pasi të ndërpritet izotretinoina. Agjencia Amerikane e Barnave madje regjistroi gati 40 vetëvrasje të shkaktuara nga izotretinoina midis 1982 dhe 2000 - dhe këto janë vetëm rastet e konfirmuara dhe të njohura zyrtarisht. Pacientët me akne shpesh janë në depresion thjesht për shkak të sëmundjes së tyre. Sidoqoftë, kushdo që guxoi të tentonte vetëvrasje para se të merrte izotretinoin nuk e bëri këtë në një masë më të madhe gjatë ose pas marrjes së ilaçit. Sidoqoftë, në pacientët që vetëm u bënë vetëvrasës pas marrjes së izotretinoinës, përpjekjet e mëtejshme - shpesh të suksesshme - për vetëvrasje ndodhën shumë më shpesh pas ndalimit të ilaçit (sipas studimit përkatës të vitit 2010). Depresioni nga ilaçet e malaries Depresioni nuk është pikërisht ajo që ju dëshironi në pushime. Por nëse shkoni në rajone tropikale dhe merrni një ilaç me përbërësin aktiv mefloquine për mbrojtjen parandaluese të malaries, mund të bini papritur në depresion në udhëtimin tuaj në xhungël - edhe disa javë pas pushimeve tuaja, pasi substanca shpërbëhet shumë ngadalë. Rrezik i shtuar i vetëvrasjes nga ilaqet kundër depresionit Është veçanërisht e papritur që ilaqet kundër depresionit, domethënë ilaçet që përshkruhen në mënyrë eksplicite për depresionin, mund të çojnë në të ashtuquajturat mendime dhe veprime vetëvrasëse. Depresioni shpesh shoqërohet me një dekurajim dhe plogështi të caktuar. Frenuesit e rimarrjes së serotoninës (SSRI) të tipit antidepresantë të tillë si B. sertralina, citalopram dhe paroxetine tani ju bëjnë më pak depresivë, por (në disa raste) vetëm tani gjeni guximin dhe nxitjen për të kryer vetëvrasje (përpjekje) - gjë që është vërtetuar veçanërisht për të rinjtë deri në 24 vjeç mosha. Depresioni pas lënies së duhanit Nëse doni të lini duhanin, zakonisht jeni shumë të motivuar. Por kjo mund të ndryshojë shpejt, domethënë kur mbështeteni në barna për të lënë duhanin, si p.sh. B. Bupropion dhe Varenicline. Këta përbërës aktivë mund t’ju ​​bëjnë të dëshpëruar, gjë që nuk e bën më të lehtë këmbënguljen gjatë tërheqjes. Depresioni i shkaktuar nga rënia e flokëve dhe finasteridi i prostatës Përbërësi aktiv finasteride, i cili përshkruhet për humbjen e flokëve të shkaktuar nga hormonet, gjithashtu mund të çojë në depresion. Nëse ndaloni finasteridin, mund të jeni me fat dhe depresioni do të zhduket pas disa javësh. Në disa burra, megjithatë, depresioni vazhdon për më shumë se tre muaj pasi ata kanë ndaluar marrjen e ilaçit. Finasteride është e përshkruar jo vetëm për humbjen e flokëve, por edhe për zmadhimin beninje të prostatës. Depresioni i shkaktuar nga shtypësit e oreksit Përveç dy ilaçeve të përdorura për të lënë duhanin, paroxetine antidepresive dhe ilaçin e akneve isotretinoin, pesë ilaçet kryesore që çojnë në depresion përfshijnë gjithashtu një ilaç që duhet t'ju ndihmojë të humbni peshë: rimonabant. Fillimisht i zhvilluar gjithashtu për ndërprerjen e duhanit, ilaçi u shit në BE për më shumë se një vit nga 2006 para se të tërhiqej nga qarkullimi për shkak të efekteve anësore të mëdha psikiatrike. Në SHBA, nga ana tjetër, ilaçi nuk u miratua në radhë të parë për të njëjtat arsye. Depresioni nga statinat ( ilaçet për të ulur nivelin e kolesterolit) Statinat, domethënë ilaçet që janë të përshkruara për të ulur nivelin e kolesterolit, gjithashtu mund të çojnë në depresion dhe për këtë arsye shfaqen në listën e 110 barnave kritike. Ato janë simvastatin dhe atorvastatin. Depresioni nga pilulat e kontrollit të lindjes Nuk është asgjë e re që pilula mund të çojë në depresion dhe depresion. Ju në fakt i merrni ato në mënyrë që të jeni në gjendje të bëni seks të shkujdesur, por në jo pak raste së shpejti nuk keni fare marrëdhënie seksuale sepse nuk jeni më në humor për të. Nëse ndaloni marrjen e pilulës, duket sikur dikush tërheq perdet e errëta mënjanë dhe më në fund lë dritën në jetë përsëri. Provestin sintetik levonorgestrel në veçanti është i njohur për efektet e tij anësore depresive. Levonorgestrel përmbahet në pilula të gjeneratës së dytë dhe në pilulat e mëngjesit dhe përdoret gjithashtu në terapi hormonale për gratë që kalojnë menopauzën. Pilulat me levonorgestrel janë për shembull Mirena, 28 mini, Microlut, Levogynon, NorLevo dhe shumë të tjerë. Përgatitjet e kombinuara gjithashtu mund të përmbajnë levonorgestrel, të tilla si B. Asumate, CycloÖstrogynal, Microgynon, Miranova etj. Depresioni nga antibiotikët Antibiotikët janë njohur prej kohësh si ilaçe me shumë efekte anësore të pafavorshme. Diarrea, nauze, të vjella, marramendje, dhimbje koke, rënie e presionit të gjakut, çrregullime të florës së zorrëve, mangësi imune dhe infeksione kërpudhore janë të larta në listën e efekteve të tyre të padëshirueshme. Me disa antibiotikë si p.sh B. Ofloxacin dhe të ashtuquajturit frenues të tjerë gyrase gjithashtu shkaktojnë probleme psikologjike. Kjo nuk përfshin vetëm depresionin, i cili është mjaft i keq. Ndryshimet e personalitetit përmes konfuzionit mendor janë gjithashtu të mundshme. Depresioni i shkaktuar nga ilaçet kundër epilepsisë dhe migrenës Hulumtuesit në Shkollën Mjekësore të Harvardit në Boston njoftuan në një përmbledhje në 2011 se barbituratet (të cilat ndonjëherë përdoren për epilepsi), vigabatrin (gjithashtu për epilepsi), topiramate (për epilepsi, migrena dhe çrregullime të stresit post-traumatik), flunarizine (për migrenat) dhe marramendje), kortikosteroidet (kortizon për sëmundjet inflamatore kronike) dhe efavirenz (për HIV) mund të shkaktojnë depresion. Ata gjithashtu paralajmëruan kundër përdorimit të këtyre barnave tek njerëzit që tashmë vuanin nga depresioni, pasi gjendja e tyre mendore përndryshe mund të përkeqësohet ndjeshëm. Shoqëria Amerikane e Epilepsisë prezantoi çrregullime të tjera psikologjike të shkaktuara nga ilaçet e epilepsisë që në 2005. Depresioni nga ilaçet e astmës Me astmën, shpesh duhet të mbështeteni në ilaçe që ju lejojnë të merrni frymë lirshëm përsëri. Përbërësi aktiv montelukast jo vetëm që siguron frymëmarrje të lirë, por gjithashtu mund të çojë në depresion, çrregullime të gjumit, ankth, halucinacione, konfiskime dhe mendime vetëvrasëse - sipas një përmbledhjeje të botuar në Pharmacology në 2014. Studiuesi përgjegjës Dr. J. Douglas Bremner i Shkollës së Mjekësisë të Universitetit Emory në Atlanta tha: "Që në vitin 2009, prodhuesi i ilaçit të astmës Singulair tregoi çrregullime mendore, duke përfshirë një rrezik në rritje të vetëvrasjes, si efekte anësore të mundshme të ilaçit." Depresioni: nga mjekimi apo si pasojë e sëmundjes? Sigurisht, me depresionin gjithmonë duhet të keni parasysh se sëmundja për të cilën është përshkruar një ilaç gjithashtu mund të shoqërohet me depresion, kështu që ilaçi nuk është gjithmonë përgjegjës. Për shembull, shumë pacientë me akne, migrenë ose humbje flokësh vuajnë nga depresioni. Edhe ata që papritmas nuk lejohen më të pinë duhan mund të bëhen në depresion vetëm për shkak të kësaj. Sidoqoftë, këto lidhje të mundshme nuk duhet t'ju pengojnë të konsideroni ilaçet e përshkruara kohët e fundit si një shkak të mundshëm së bashku me mjekun tuaj në rast të një depresioni të menjëhershëm. Nëse keni depresion dhe jeni duke marrë një ilaç që shtojca e paketës thotë se mund të shkaktojë depresion, insistoni të merrni një ilaç zëvendësues që nuk shkakton këtë efekt anësor. Në të njëjtën kohë, ju mund të merreni me masa holistike në mënyrë që të zgjidhni problemin tuaj - çfarëdo qoftë ai - ndoshta plotësisht pa ilaçe dhe të mos bini në kontakt me efekte anësore të pafavorshme në radhë të parë. Depresioni - Alternativa Natyrore Sidoqoftë, nëse në të vërtetë vuani nga depresioni, pra jo nga depresioni që u shfaq vetëm pas marrjes së ilaçeve, atëherë do të gjeni ide interesante mbi qasjen holistike ndaj depresionit duke klikuar këtu! Burimet e artikullit: Depressionen durch Medikamente - Zentrum der Gesundheit Celano CM, "Depressogenic effects of medications: a review", 2011, Dialogues in clinical neuroscience, (Depressionsauslösende Wirkungen von Medikamenten: Ein Review) Calapai G et al., "Montelukast-induced adverse drug reactions: a review of case reports in the literature", Pharmacology, 2014, (Nebenwirkungen durch Montelukast: Ein Review von Fallberichten aus der Literatur) Thomas KH et al., "Reporting of drug induced depression and fatal and non-fatal suicidal behaviour in the UK from 1998 to 2011", September 2014, BMC Pharmacology and Toxicology, (Bericht von medikamentenbedingter Depression und sowohl tödliches wie auch nicht tödlich verlaufendes Verhalten im Vereinigten Königreich von 1998 bis 2011) Hall EC, Keegan H, Rogstad KE, Psychiatric side effects of ofloxacin used in the treatment of pelvic inflammatory disease. International Journal of STD and AIDS, September 2003, (Psychiatrische Nebenwirkungen von Ofloxacin, das zur Behandlung von entzündlichen Beckenerkrankungen eingesetzt wird) Botts S, Ryan Melody, Drug-Induced Diseases, Section IV: Drug-Induced Psychiatric Diseases, Chapter 18: Depression, (Medikamentenbedingte Krankheiten)

Kështu ulni presionin e lartë të gjakut Presioni i lartë i gjakut nuk dhemb. Megjithatë, gradualisht dëmton enët e gjakut dhe zemrën. Prandaj, presioni i lartë i gjakut është një faktor i rëndësishëm rreziku për goditje në tru dhe sulm në zemër. Nëse keni edhe tension të lartë, uleni atë. Jo gjithmonë duhet të jetë ilaç. Presioni i gjakut shpesh mund të ulet në mënyrë natyrale. Dhe mos u habitni nëse masat e rekomanduara jo vetëm që normalizojnë presionin e gjakut, por eliminojnë edhe simptoma të tjera. Presioni i gjakut mund të ulet në mënyrë natyrale Presioni i lartë i gjakut prek tani çdo të tretën e rritur në vendet e industrializuara (por edhe mjaft fëmijë). Shumë prej të prekurve as që janë të vetëdijshëm për këtë, pasi presioni i lartë i gjakut shpesh nuk shfaq simptoma të dukshme në fillim. Dhe nëse ndodh, zakonisht nuk dyshohet për ndonjë shkak serioz. Dhimbjet e kokës, marramendja, zhurma në vesh, gulçimi dhe letargjia e përgjithshme tani i atribuohen shpejt pasojave të zakonshme të stresit. Megjithatë, nuk është bërë asnjë kërkim për shkakun e vërtetë. Por kjo është pikërisht ajo që duhet të bëni. Sepse vetëm kur mjeku juaj ka bërë një diagnozë konkrete mund të ndërmerrni veprime të qëllimshme. Nëse simptomat tuaja janë në të vërtetë për shkak të hipertensionit (presioni i lartë i gjakut), shpesh mund të ulni presionin e lartë të gjakut në mënyrë natyrale me masa holistike. E veçanta e qasjes holistike është se ju jo vetëm që tregoni presionin tuaj të gjakut aty ku i takon (përkatësisht rreth 120 deri në 80), por në të njëjtën kohë përmirësoni nivelet e kolesterolit tuaj të mundshëm të ngritur si dhe nivelet e pafavorshme të sheqerit në gjak. Treshja “presion i lartë i gjakut, kolesterol i lartë dhe nivele të larta të sheqerit në gjak” i pëlqen të shfaqet së bashku, shpesh të shoqëruar nga një mbipeshë pak a shumë e theksuar. Kur të katër simptomat shfaqen së bashku, flitet për sindromën metabolike. Por nuk ka rëndësi nëse keni tension të lartë si pjesë e sindromës metabolike apo vetëm, masat naturopatike kundër tensionit të lartë mbeten të njëjta. (29) Hipertensioni - çfarë është? Gjaku qarkullon nëpër trupin tonë në enët e gjakut. Qarkullimi i gjakut drejtohet nga zemra jonë. Ajo pompon gjakun në të gjitha pjesët e trupit. Kur zemra tkurret, gjaku nën presion fillimisht pompohet në arterien kryesore (aortë), nga ku më pas derdhet në arterie. Vala e presionit e krijuar nga pompa mund të ndihet si një puls në arterien karotide ose në kyçin e dorës. Gjatë matjes së presionit të gjakut, ky presion rezulton në vlerën e sipërme (sistolike). Në mënyrë që zemra të jetë në gjendje të mbushet përsëri me gjak për procesin e ardhshëm të pompimit, së pari duhet të relaksohet përsëri. Megjithë këtë relaksim, megjithatë, ka ende një presion të caktuar - tani, natyrisht, më të ulët - në sistemin vaskular. Ky presion më i ulët rezulton më pas në vlerën më të ulët (diastolike) të presionit të gjakut. Matja e presionit të gjakut Nëse mjeku tani mat presionin tuaj të gjakut, ai mund të thotë: 120 mbi 80. Çfarë do të thotë kjo? Numri i parë (120) përshkruan vlerën e sipërme, d.m.th., vlerën sistolike, numri i dytë (80) të ulëtin, pra vlerën diastolike. Në formë të shkruar duket kështu: 120/80 mmHg. Njësia "mmHg" do të thotë "milimetra të kolonës së merkurit" sepse dikur përdoreshin sphygmomanometra që përmbajnë merkur. Ata ishin - të ngjashëm me termometrat klinikë - të pajisur me një shkallë në mënyrë që vlera e presionit të gjakut të mund të lexohej nga rritja e merkurit. Nëse presioni juaj i gjakut është në të vërtetë 120/80 mmHg, nuk keni nevojë të lexoni më tej. Presioni i saj i gjakut është i shkëlqyeshëm, nuk ka asnjë gjurmë presioni të lartë të gjakut. Presioni i lartë i gjakut - vlerat dhe simptomat Megjithatë, nga presioni i gjakut rreth 130/85 mmHg, fytyra e mjekut tuaj të familjes merr një pamje paksa të shqetësuar. Ai ndoshta do t'ju thotë se presioni juaj i gjakut nuk është më normal, por shumë normal. Kjo është arsyeja pse ju duhet të mbani një sy në presionin tuaj të gjakut në të ardhmen, thotë ai. Dhe ju – ky është rekomandimi i tij – duhet të shmangni më së miri gjithçka që mund të keni bërë shpesh deri tani: të jeni të stresuar në punë, të hani mirë dhe shumë, të shtriheni me dembelizëm në divan në shtëpi sa më shpesh të jetë e mundur dhe – kurdo që është. shkon - zhyte poshtë për të festuar. (11) Sigurisht, ju nuk e merrni seriozisht mjekun tuaj. Ti jeton vetem nje here. Dhe as nuk ndjen asnjë simptomë. Kështu që gjithçka duhet të jetë mirë. Në një moment - ndoshta vite më vonë - festimet nuk funksionojnë më aq mirë. Ndiheni të dobët. Edhe udhëtimi nga divani në bodrum për të marrë një shishe tjetër birrë përfundon me rrahje zemre dhe gulçim. Ka zhurmë në vesh dhe dhemb koka. Marramendja përcakton jetën tuaj të përditshme. Ndryshoni jetën tuaj dhe argëtohuni duke e bërë atë Një vizitë tjetër te mjeku e nxjerr në dritë: Presioni i saj i gjakut është rritur më tej – tani në 150/95 mmHg. Tashmë nga 140/90 mmHg flitet për tension të lartë. Për sa kohë që tensioni juaj i gjakut është ende nën 180/110, ju mund të jeni ende në gjendje ta përballoni këtë çështje pa mjekim - sigurisht në bashkëpunim me mjekun tuaj. Por kjo do të thotë që jeta juaj duhet të ndryshojë rrënjësisht tani e tutje. Do të zbuloni se ndërsa ushqimi i pashëndetshëm mund të shijojë mirë, ushqimi i shëndetshëm mund të shijojë edhe më mirë. Do të zbuloni se ndërkohë që të qenit dembel është mirë ndonjëherë, ushtrimet do t'ju japin një ndjenjë krejtësisht të ndryshme në trupin tuaj - domethënë, të gjallë dhe tërheqës. Do të vazhdoni të festoni, sepse "party" nuk do të thotë domosdoshmërisht se duhet të argëtoheni me pije të forta. Shkurtimisht: do të kuptoni se një jetë e shëndetshme është shumë më argëtuese se ajo e mëparshme - thjesht sepse jeni përsëri në formë dhe ndiheni jashtëzakonisht mirë. Klasifikimi i vlerave të presionit të gjakut Klasifikimi i vlerave të presionit të gjakut si PDF për printim mund të gjendet këtu në këtë lidhje. A është normal tensioni i lartë i gjakut tek të moshuarit? Me rritjen e moshës, presioni i gjakut gjithashtu rritet disi – dhe kjo është gjithashtu mjaft normale. Megjithatë, vetëm nëse jeni mbi 70 ose edhe më mirë mbi 80 vjeç dhe keni nevojë për më shumë se 8 sekonda për 20 hapa (me shpejtësi normale ecjeje) ose nuk mund të qëndroni më në këmbët tuaja. Atëherë presioni i gjakut mund të jetë gjithashtu 140/90, por jo domosdoshmërisht më i lartë. Megjithatë, studimi përkatës ka ndoshta më pak synim të zvogëlojë presionin e lartë të gjakut tek të moshuarit sesa të tregojë se të moshuarit kanë më pak gjasa të marrin ilaçet e zakonshme për të ulur presionin e gjakut sesa presioni i lartë i gjakut mesatar por i patrajtuar - veçanërisht pasi është gjithashtu duke u diskutuar se presioni i lartë i gjakut tek të moshuarit duhet të jetë në gjendje të mbrojë edhe nga sëmundja e Alzheimerit. Presioni i lartë i gjakut - shkaqet Por pse dëshironi të ulni tensionin e lartë të gjakut? Presioni i lartë i gjakut është – edhe nëse është asimptomatik – një shenjë se diçka serioze nuk shkon në trup. Presioni i lartë i gjakut nuk zhvillohet vetëm kështu. Presioni i lartë i gjakut ka një shkak. Nëse lihet i pakontrolluar, presioni i lartë i gjakut mund të vazhdojë të rritet pa u vënë re, gjë që përfundimisht mund të ketë pasoja të rënda shëndetësore, si p.sh. B. dëmtim i zemrës, goditje në tru ose sulm në zemër. Prandaj është jashtëzakonisht e rëndësishme të merret seriozisht presioni i lartë i gjakut pa simptoma dhe të kërkohet shkaku. Megjithatë, në mjekësinë konvencionale, KJO nuk është veçanërisht e zakonshme dhe në mbi 90 përqind të të gjitha rasteve të presionit të lartë të gjakut, presioni i lartë i gjakut quhet hipertension esencial dhe si rrjedhim si presion i lartë i gjakut për të cilin nuk duket të ketë ndonjë shkak organik. . Edhe pse presioni i lartë i gjakut shkakton serioze të tilla. Për shembull, insuficienca e veshkave kontrollohet, por faktorët e përshkruar më poshtë, të cilët konsiderohen në qarqet naturopatike, rrallë merren seriozisht nga mjekësia konvencionale. 1. Tensioni i lartë i gjakut ndodh kur jeni i mbiaciduar Normalisht, trupi ka një ekuilibër acido-bazik të ekuilibruar, sepse ka mekanizma rregulluese me të mund të kompensojë shtëpinë e një teprice përkohshme të acidit. Megjithatë, në ditët e sotme ai është një gjendje më pak e tillë, sepse nuk mund të kompensojë më përmbytjen e acideve që futen në trup çdo ditë. Një tepricë e zbatuar e acideve, e cila çon në hiperaciditet, virus në të gjithë trupin nga pikëpamja naturopatike - duke përfshirë vetitë e rrjedhës së gjakut. Për shkak të kontaktit të përhershëm me acidin, qelizat e gjakut humbasin fleksibilitetin e tyre dhe ngurtësohen. Si rezultat, gjaku trashet dhe gjaku i gjakut zvogëlohet. Në mënyrë që të gjitha pjesët e trupit të mund të furnizohen akoma me gjak të mjaftueshëm, zemra tani duhet të pompojë shumë më tepër, gjë që rrit presionin e gjakut në përputhje përputhet. Shkaku kryesor i hiperaciditetit shpjegohet shumë lëndë: Bëhet fjalë për një dietë dhe stil jetese të pashëndetshme, i cili karakterizohet si më poshtë (12, 16, 23): shumë ushqime acidike, shumë të përpunuara dhe të kontaminuara – nëse hani shpesh jashtë shumë kripe shumë stimulues dhe droga (sheqer, kafeinë, alkool, nikotinë) ujë të pijshëm të paftueshëm të mirë (pije freskuese, lëngje inferiore, pije energjike, etj.) shumë më pak gjumë Shume pak lëvizje shumë stres Një dietë një mënyrë jetese e tillë në fund të fundit gjithmonë nuk është në gjendje të ekuilibrit të shëndetshëm të trupit herët një vonë. Për këtë arsye, çdo sëmundje e presionit të gjakut me acidifikimin e trupit. Si rezultat, deacidifikimi është një masë e rëndësishme natyropatike për të ulur natyrshëm presionin e gjakut. Deacidifikimi mund të përdoret në mënyra të ndryshme. Ju zgjidhni programin e deacidifikimit që i përshtatet mirë kushteve suaj personale dhe gjendjes individuale. Pavarësisht nga programi i deacidifikimit që zgjidhni (mund të gjeni një përmbledhje të programeve të deacidifikimit të disponueshëm këtu), diskutoni atë me mjekun tuaj të orientuar në mënyrë holistike. Rekomandohet p.sh. B. deacidifikimi me citrate bazë, të cilat gjithashtu furnizojnë kaliumin dhe magnezin që janë kaq të presionit për presionin e lartë të gjakut. (15) Një studim ndërkombëtar tregoi se rritja e marrjes së kaliumit ul presionin e gjakut tek njerëzit me hipertension dhe nuk ka efekte negative në nivelet e lipideve të gjakut ose funksioneve të tyre të rritjes. Nëse u vu re se numri i goditjeve në tru ra me 24 për qind me një Konsum të lartë të kaliumit. (7, 8) Nëse keni presion të lartë të gjakut, duhet të jeni më të kujdesshëm dhe të filloni me çajra alkaline në mëngjes dhe në mbrëmje dhe të bëni banjë alkaline (këmbë) rregullisht. Ndryshimi i dietës në drejtim të tepricës së bazës është vetëm një masë e rëndësishme shoqëruese për çdo deacidifikimin. Për të filluar me një përbërës të veçantë të pasur me vitale dhe me tepricë të bazave, ju rekomandojmë një kurë 7-ditore me një dietë alkaline. 2. Presioni i lartë i gjakut shkaktohet nga depozitat Për të përballuar presionin e përhershëm të gjakut në muret e arterieve dhe venave, muret e enëve duhet të jenë elastike dhe në të njëjtën kohë plot elasticitet. Megjithatë, nëse muret e enëve të gjakut bëhen të ngurtë dhe të brishtë, atëherë bëhet problematike. Tani në muret e enëve krijohen depozita për të riparuar zonat e brishta. Si rezultat, enët e gjakut ngushtohen dhe presioni i gjakut duhet të rritet në mënyrë që gjaku i mjaftueshëm të mund të rrjedhë ende nëpër trup, pavarësisht nga ngushtimi i enëve të gjakut. Natyrisht, rreziku i trombozës, sulmeve në zemër dhe goditjeve në tru është gjithashtu në rritje. Faktorë të ndryshëm mund të kontribuojnë në këtë brishtësi kritike të mureve të enëve të gjakut, depozitave dhe kështu në presionin e lartë të gjakut: Mungesa e acidit folik, vitaminës B6 dhe B12 rrit nivelin e homocisteinës. Homocisteina është një produkt i mbeturinave metabolike toksike që normalisht shpërbëhet nga vitaminat e përmendura. Nëse mungojnë vitaminat, homocisteina mbetet në gjak dhe çon në stres oksidativ (radikale të lira). Këto nga ana e tyre çojnë në inflamacion kronik, dëmtojnë muret e enëve të gjakut dhe lejojnë acidet yndyrore - përbërës të mureve të enëve të gjakut - të oksidohen. Bakteret (p.sh. flora e dëmtuar e zorrëve), infeksionet virale, ilaçet, produktet e mbeturinave, acidet dhe kimikatet gjithashtu çojnë në një nivel të shtuar të stresit oksidativ në enët e gjakut, dhe rrjedhimisht në një numër të madh të radikaleve të lira, të cilat nga ana tjetër dëmtojnë enët e gjakut. mur. (20, 21) Nëse antioksidantë të mjaftueshëm do të ishin të pranishëm në të njëjtën kohë, radikalet e lira mund të shpërndaheshin dhe të parandaloheshin dëmtimet. Por shpesh nuk është kështu. Mungesa e antioksidantëve është gjithashtu një nga shkaqet më të rëndësishme të presionit të lartë të gjakut. Edhe nëse depozitat në muret e enëve të gjakut përmbajnë kalcium (kalcium), nuk ka kuptim të shmangni kalciumin. Përkundrazi, mungesa e kalciumit madje mund të rrisë ose të inicojë ngurtësimin e arterieve (depozitat) (1). Prandaj, furnizimi me kalcium duhet të kontrollohet dhe, nëse është e nevojshme, të optimizohet me një shtesë të përshtatshme diete (p.sh. koral deti Sango). Në këtë kontekst duhet të kontrollohet edhe niveli i vitaminës D. Vitamina D në radhë të parë mundëson përthithjen e sasive përkatëse të kalciumit nga zorrët. Përveç kësaj, mungesa e vitaminës D gjithashtu mund të shkaktojë presion të lartë të gjakut ose të nxisë arteriosklerozën. (Shih gjithashtu më poshtë nën "Suplementet dietike që ulin natyrshëm presionin e gjakut", nën 6.). Vitamina K shpesh merret së bashku me vitaminën D. Sepse vitamina K siguron që kalciumi të shpërndahet siç duhet në trup, d.m.th., ai arrin më shpejt në kocka dhe nuk përdoret për të krijuar depozita në muret e enëve të gjakut. 3. Tensioni i lartë i gjakut i shkaktuar nga stresi dhe mbingarkesa mendore Shumë pacientë me hipertension kanë një tipar të përbashkët: ata kanë tendencë të "ushtrojnë presion" vazhdimisht mbi veten. Ata kanë të drejtë të kryejnë të gjitha detyrat që u ngarkohen, si dhe ato që i vendosin vetë, me angazhim 150 për qind nëse është e mundur. Vetëm ky qëndrim i ekspozon ata ndaj stresit të vazhdueshëm. Për t'i bërë gjërat edhe më keq, për shkak të pritshmërive të tyre të larta, këta njerëz priren jo vetëm të zemërohen me veten e tyre, por edhe me ata përreth tyre, por pa e komunikuar këtë, megjithatë, sepse kjo është jashtëzakonisht e vështirë për ta. Në vend të kësaj, ata gëlltitin zemërimin e tyre. Kjo karakteristikë krijon një shqetësim të brendshëm të vazhdueshëm, i cili rrit edhe më tej nivelin e stresit tashmë të lartë të të prekurve. Sidoqoftë, hormonet e stresit sigurojnë automatikisht rritjen e presionit të gjakut. Nëse stresi bëhet kronik, atëherë rritet edhe stresi i brendshëm – oksidativ – dhe ky nga ana tjetër njihet si një faktor rreziku serioz për dëmtimin e mureve të enëve të gjakut dhe rrjedhimisht edhe për presionin e lartë të gjakut. 4. Pilula kontraceptive nxit presionin e lartë të gjakut Në pacientët më të rinj me presion të lartë të gjakut, pilula e kontrollit të lindjes mund të shkaktojë gjithashtu presion të lartë të gjakut, pasi gratë që marrin pilula preken nga presioni i lartë i gjakut shumë më shpesh sesa gratë që përdorin metoda të tjera kontracepsioni. 5. Veshkat e dobëta nxisin presionin e lartë të gjakut Nëse ka dobësi të veshkave, veshkat përpiqen të rrisin qarkullimin e gjakut me shpresën për t'u bërë përsëri më efikase. Për të rritur qarkullimin e gjakut, së pari duhet të rritet presioni i gjakut. Veshkat janë shumë të mira në këtë, sepse ato mund të prodhojnë një hormon që rrit presionin e gjakut. Në rastin e presionit të lartë të gjakut, mbani gjithmonë një sy tek veshkat - veçanërisht pasi presioni i lartë kronik i gjakut mund t'i dëmtojë veshkat për një kohë të gjatë. 6. Presioni i lartë i gjakut i shkaktuar nga nivelet e larta të acidit urik Një ndërveprim i ngjashëm është i mundur me nivele të larta të acidit urik. Pra, nëse e dini se nivelet tuaja të acidit urik janë shpesh shumë të larta ose që ju sulmohen herë pas here nga sulmet e përdhes, atëherë kjo pikë mund të çojë gjithashtu në presion të lartë të gjakut. Sapo të merrni masa për të ulur acidin urik, presioni i gjakut i lidhur me acidin urik do të bjerë gjithashtu. Shumë nga shkaqet e mundshme të përmendura vështirë se konsiderohen në mjekësinë konvencionale. Ilaçet për presionin e gjakut thjesht përshkruhen këtu mjaft shpejt. Çfarë bën mjekësia konvencionale kundër presionit të lartë të gjakut? Edhe nëse të gjitha udhëzimet mjekësore për trajtimin e presionit të lartë thonë se të ashtuquajturat ndryshime të stilit të jetesës, si ndryshimi i dietës, më shumë ushtrime dhe, nëse është e nevojshme, humbja e peshës duhet të jenë pjesë e terapisë, këto shpesh neglizhohen në praktikë. (9, 22) Dhe gjithashtu në udhëzimet për trajtimin e hipertensionit arterial të Ligës Gjermane të Hipertensionit e. V. ( DHL ), ndryshimet në stilin e jetës çojnë në një ekzistencë të vërtetë murri në vetëm disa faqe. (2) Një recetë për një ilaç për presionin e gjakut, nga ana tjetër, lëshohet shpejt. Në të kundërt, nevojitet shumë më tepër kohë dhe nuk shpërblehet në mënyrë adekuate për të informuar në detaje një pacient me hipertension për ushqimin e shëndetshëm dhe për ta motivuar atë të ushtrojë më shumë dhe të humbasë peshë. Për më tepër, efekti i këtyre masave zakonisht nënvlerësohet plotësisht, ndërsa efekti i barnave antihipertensive shpesh mbivlerësohet - industria farmaceutike gjithashtu po punon shumë për këtë. Nëse ju përshkruhet vetëm një medikament për presionin e lartë të gjakut, ai mund të ulë presionin e gjakut vetëm me 5 deri në 15 mmHg. Por ju mund ta bëni këtë lehtësisht me më shumë stërvitje dhe një dietë të shëndetshme, siç do ta shihni në një moment! Megjithatë, për shkak se vetëm një medikament ONE nuk çon në një rënie drastike të presionit të gjakut, 40 deri në 78 përqind e të gjithë pacientëve me hipertension u përshkruhen dy ose më shumë barna në të njëjtën kohë (udhëzime për trajtimin e hipertensionit arterial 1, f. 48). Megjithatë, kjo jo vetëm që rrit efektet e dëshiruara, por edhe të padëshiruara. (4) Medikamentet per uljen e presionit te gjakut dhe efektet anësore të tyre Efektet anësore më të zakonshme të barnave antihipertensive më të përshkruara (sipas informacionit të produktit përkatës) përfshijnë – kush do ta kishte menduar – një rënie të presionit të gjakut. Fatkeqësisht, presioni i gjakut nuk bie vetëm në një vlerë të shëndetshme, por shpeshherë shumë më i ulët, domethënë aq i ulët sa nuk është e pazakontë që të shfaqen simptoma të presionit të ulët të gjakut. Beta-bllokuesit (propranolol, metoprolol, bisoprolol dhe të tjerë me prapashtesën "-olol") mund t'ju bëjnë të lodhur, të shkaktojnë marramendje, dhimbje koke dhe probleme me përqendrimin. Ata ngadalësojnë rrahjet e zemrës, kur të ngrihesh mund të “zbahesh”. Në përgjithësi, ata "ngadalësojnë frenat" në metabolizmin, në mënyrë që të shtohet lehtë ose të jetë e vështirë të humbasësh peshë. Përveç kësaj, beta-bllokuesit reduktojnë performancën fizike duke "ngadalësuar" rrahjet e zemrës, përkeqësojnë metabolizmin e sheqerit dhe mund të çojnë në gulçim te njerëzit me prirje për astmë. Frenuesit ACE (kaptopril, lisinopril, enalapril, ramipril dhe të tjerë me prapashtesën "-pril") mund të shkaktojnë gjithashtu lodhje, marramendje dhe dhimbje koke, si dhe probleme me tretjen dhe dëmtim të mushkërive. Dhimbjet ose ngërçet e muskujve janë gjithashtu të zakonshme. Përveç kësaj, niveli i kaliumit në gjak mund të rritet (që mund të shkaktojë aritmi kardiake!) dhe herë pas here shfaqet ënjtje e fytyrës (edemë angioneurotike), e cila mund të jetë kërcënuese për jetën në rrethana të caktuara. Megjithatë, efekti anësor më tipik i frenuesve ACE është një kollë e bezdisshme dhe e thatë, e cila prek 15 deri në 30 për qind të të gjithë pacientëve dhe shpesh ka gulçim. (5) Sartanët (losartan, valsartan, candesartan dhe të tjerë me prapashtesën "-sartan") shkaktojnë efekte anësore të ngjashme me ato të frenuesve ACE, por ato janë pak më të zakonshme në përgjithësi. Sartanët nuk çojnë në një kollë të thatë dhe për këtë arsye përdoren shpesh si një preparat alternativ për pacientët që nuk mund të tolerojnë një frenues ACE për shkak të një kollë të thatë. Antagonistët e kalciumit (nifedipina, nitrendipina, felodipinë dhe të tjerët me mbaresën "-dipin") shumë shpesh çojnë në dhimbje koke dhe mbajtje të ujit në këmbë, veçanërisht në fillim të trajtimit; Marramendje dhe përgjumje, të përziera dhe skuqje të lëkurës janë gjithashtu të zakonshme. "Tabletat e ujit" = diuretikët (p.sh. hidroklorotiazidi, xipamidi, indapamidi, ndonjëherë edhe në kombinim me amiloride ose triamterene) shumë shpesh shkaktojnë çrregullime në ekuilibrin mineral (humbje të kaliumit, natriumit, magnezit!) dhe në metabolizmin e lipideve. Humbja e oreksit, vjellja, skuqjet e lëkurës dhe disfunksioni erektil janë gjithashtu të zakonshme. Ashtu si beta-bllokuesit, diuretikët shpesh çojnë në hipotension ortostatik (“e zezë para syve” kur ngriheni). Siç mund ta shihni, antihipertensivë mund të kenë efekte të ndryshme anësore dhe shumë pacientë hipertensivë ndihen më mirë pa ilaçet e tyre për presionin e gjakut sesa me të, veçanërisht në javët e para të trajtimit. Megjithatë, ju lutemi mos e ndaloni marrjen e ilaçeve për presionin e gjakut të përshkruara nga mjeku juaj! Nëse ndiqni rekomandimet tona për dietën dhe stërvitjen dhe shihni suksesin fillestar, mundeni, në konsultim me mjekun tuaj, të zvogëloni dozën ose madje të hiqni fare një mjekim. (6) Më poshtë do të shihni se ndonjëherë mjaftojnë edhe ndryshime të vogla për të arritur një ulje të presionit të gjakut – thjesht duhet të dini se çfarë vlen veçanërisht! Masat holistike kundër presionit të lartë të gjakut Kjo është arsyeja pse ne kemi krijuar një tabelë për ju që tregon qartë ndikimin e jashtëzakonshëm që një ndryshim i thjeshtë i stilit të jetesës mund të ketë në presionin e gjakut. Dhe nëse arrini të zbatoni të gjitha masat e përmendura (edhe pse shumë nga rekomandimet janë gjithsesi të ndërlidhura), së shpejti nuk do t'ju duhet të shqetësoheni më për presionin e gjakut: Tabelën mund ta gjeni si PDF për printim këtu në këtë lidhje. Më poshtë shpjegojmë pse këto masa për normalizimin e presionit të gjakut janë kaq efektive dhe si mund t'i zbatoni ato. Ulni presionin e lartë të gjakut me një dietë të shëndetshme – Plani i dietës për uljen e presionit të gjakut Një dietë e shëndetshme alkaline jo vetëm që lehtëson organizmin dhe i siguron atij një sërë lëndësh ushqyese të vlefshme dhe substanca jetike. Ai gjithashtu kundërshton hiperaciditetin dhe mbështet eliminimin e shpejtë të një shumëllojshmërie të gjerë të produkteve të mbeturinave. Në të njëjtën kohë, me këtë dietë mund të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme (nëse jeni mbipeshë). Në artikullin tonë Ushqimet për të trajtuar tensionin e lartë, ne paraqesim ushqimet që ulin presionin e gjakut, të cilat studimet kanë vërtetuar se ulin presionin e gjakut. Një plan ushqimor që plotëson të gjitha kriteret e një diete antihipertensive dhe përfshin: i përbërë nga ushqime specifike që ulin presionin e gjakut mund ta gjeni këtu: Plani i të ushqyerit për presionin e lartë të gjakut. Sidomos nëse e keni të vështirë të integroni të gjitha këshillat e ushqimit të dhëna më poshtë në dietën tuaj për presionin e lartë të gjakut, plani ynë i plotë i të ushqyerit i pasur me substanca jetike është gjëja e duhur për ju. Duke përdorur shembullin e tre ditëve, ai ju tregon se si mund t'i ktheni ushqimet që ulin presionin e gjakut në një menu të shijshme. Është një plan i plotë vakti me mëngjes, drekë, darkë dhe dy vakte në ditë. Më pak kripë ul presionin e lartë të gjakut Sipas shumë studimeve, një reduktim i konsiderueshëm i marrjes së kripës në dietë është një pjesë e rëndësishme e menaxhimit të përgjithshëm të presionit të lartë të gjakut. ( 14 ) Megjithatë, një dietë konvencionale siguron midis 8 dhe 12 g kripë të tryezës (= klorur natriumi) në ditë. që është rreth dyfishi i sasisë së rekomanduar ditore të korrespondon me 5 g. ( 10 ) Është interesante se plot 75 për qind e kësaj sasie kripe vjen nga ushqimet e prodhuara në mënyrë industriale, jo nga kripa e konsumatorit. Prandaj motoja është: Mos blini ushqime të gatshme, konserva, ushqime të shpejta, të tymosura, të pjekura (salcice!) ose ushqime të lehta (patate të skuqura, patate të skuqura, etj.), pasi ato përmbajnë sasi të mëdha kripe. Shmangni ushqimet për ushqim dhe restorantet e ushqimit të shpejtë, të cilat përdorin shumë kripë. Rregullojini pjatat tuaja në shtëpi me barishte të freskëta, aromatike ose kripë bimore. Kjo e fundit përbëhet pjesërisht nga barishte dhe për rrjedhojë më pak kripë. Nëse duhet të jetë kripë: Përdorni kripëra alternative, p.sh. B. Kripa e tiganit, në të cilën një pjesë e klorurit të natriumit, që rrit presionin e gjakut, është zëvendësuar me sulfat magnezi dhe klorur kaliumi. edhe dr Ju mund të përdorni kripën e presionit të gjakut Jacobs. Përmban gjysmën e natriumit sesa kripa e zakonshme, por më shumë klorur kaliumi. Ju lutemi vini re: Nëse veshkat tuaja nuk funksionojnë më siç duhet (insuficienca renale), ju lutemi konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni këto alternativa të kripës! (13) Sa më pak kripë, aq më shpejt bie presioni i gjakut Kufizimi i marrjes së kripës në 5 g të rekomanduara në ditë redukton presionin e lartë të gjakut me një mesatare prej 5.0 mmHg sistolik dhe 2.7 mmHg diastolik9. Nëse jeni pak më konsistent, mund të arrini edhe shumë më tepër, siç tregoi një studim mbi pacientët me hipertension: Studiuesit zgjodhën subjekte të cilët, pavarësisht se morën tre deri në katër medikamente të ndryshme për presionin e gjakut (!), nuk iu përgjigjën në mënyrë adekuate terapisë. Kufizimi i marrjes së kripës në një maksimum prej 3 g në ditë tregoi se presioni i gjakut sistolik mund të reduktohej me 22.7 mmHg dhe presioni diastolik i gjakut me 9.7 mmHg. Shpesh thuhet se kripa nuk ndikon në presionin e gjakut. Kjo për shkak se ka njerëz presioni i gjakut i të cilëve thjesht nuk i përgjigjet uljes së kripës. Ne kemi shpjeguar tashmë këtu se ka njerëz të ndjeshëm ndaj kripës dhe të pandjeshëm ndaj kripës. Megjithatë, përpara se të kuptoni me siguri se jeni një nga personat e pandjeshëm ndaj kripës, duhet ta provoni patjetër me më pak kripë fillimisht. Lëvizja kundër presionit të lartë të gjakut Në rast se vlerat e presionit të gjakut nuk janë mbi 160/100 mmHg, rritja e aktivitetit fizik tashmë mund të normalizojë presionin e gjakut. Ushtrimet gjithashtu mbështesin humbjen e peshës, ul nivelin e sheqerit në gjak dhe përmirëson nivelet e lipideve në gjak. (25, 26) Trajnimi i qëndrueshmërisë, p.sh. B. vrapim, ecje, kërcim në trampolinë, çiklizëm, not ose ski. Joga dhe gjimnastika janë gjithashtu lloje të përshtatshme ushtrimesh. Gjëja më e rëndësishme është që të ushtroni RREGULLSHT, d.m.th. disa herë në javë dhe të vazhdoni me të - pavarësisht se çfarë lloj ushtrimi vendosni të bëni. Dhe nëse preferoni ta merrni me lehtësi, mund të shkoni edhe në shëtitje. Një studim nga Instituti për Diagnostifikimin e Performancës dhe Promovimin e Shëndetit në Universitetin e Halle-Wittenberg ka treguar se ecja dy herë në javë (distanca midis 3.8 dhe 5.6 km) uli ndjeshëm presionin e gjakut pas shtatë javësh (sistolik me 9.2, diastolik me 4.3 mmHg. ). (27) Universiteti elitar amerikan Yale kreu një studim mbi "Efektet e jogës në presionin e gjakut". Të gjithë subjektet kishin një hipertension sistolik më shumë se 140 mmHg, me një vlerë diastolike të paktën 90 mmHg. Si rezultat, të gjithë pjesëmarrësit ishin në gjendje të normalizonin presionin e gjakut deri në atë masë saqë marrja e ilaçeve nuk ishte më e nevojshme. (30) Në videot tona të jogës në YouTube, Rahel ju tregon se si të gjeni një ekuilibër në jetën e përditshme duke ushtruar në një mënyrë të shëndetshme dhe të larmishme. Ajo është mësuese joga e certifikuar "Ashtanga Yoga Innovation Inspired" dhe jep mësim bazuar në metodën AYI të Dr. Ronald Shtajner. Në parim, trajnimi fizik prej të paktën 30 minutash në ditë është ideal. Megjithatë, këtë kohë mund ta ndani edhe në njësi më të vogla, p.sh. B. 3 x 10 minuta, sepse nuk duhet të mbingarkoni veten. Prandaj, kini kujdes që të mos ju marrë frymë plotësisht. Në vend të kësaj, ju duhet të jeni në gjendje të bëni një bisedë të rastësishme në çdo kohë. Shënim: Nëse tashmë vuani nga presioni i lartë i gjakut dhe/ose nuk keni ushtruar për një kohë të gjatë, duhet të bëni një ekzaminim mjekësor përpara se të filloni stërvitjen e qëndrueshmërisë. (24) Relaks kundër presionit të lartë të gjakut Të jesh në gjendje të rivendosësh vazhdimisht ekuilibrin midis tensionit dhe relaksimit është jashtëzakonisht e rëndësishme për të mbajtur trupin të shëndetshëm. Por njerëzit që priren të kenë presion të lartë të gjakut dhe për këtë arsye kanë nevojë urgjente për momente të rregullta relaksi, shpesh u mungon pikërisht kjo aftësi. Prandaj këshillohet, veçanërisht me tensionin e lartë, të ndiqni kurse të veçanta në të cilat mund të mësohen teknikat e relaksimit, sepse është vërtetuar se ato nxisin paqen dhe qetësinë e brendshme. Veçanërisht metodat e përshtatshme të relaksimit janë p.sh. trajnimi autogjen, relaksimi progresiv i muskujve sipas Jacobson, joga etj. Në vend që të shikoni televizor çdo mbrëmje, këshillohet të dëgjoni muzikë relaksuese ose të lexoni një libër të mirë në mbrëmje, pasi të dyja kanë një efekt shumë qetësues. Efekti i një mase relaksimi natyrisht nuk kufizohet "vetëm" në psikikë. Tensioni në çdo muskul të vetëm në trup çlirohet gjithashtu. Prandaj, presioni në muskujt e murit vaskular zvogëlohet në mënyrë të qëndrueshme, kështu që presioni i gjakut mund të bjerë. Mos harroni gjithashtu se elektrosmogu mund të çojë në tension, stres dhe rrjedhimisht presion të lartë të gjakut dhe të sigurojë një gjumë të natës pa stres me ndërprerësit e rrjetit. Dhurimi i gjakut mund të ulë presionin e gjakut Një mënyrë relativisht e panjohur për të ulur presionin e gjakut dhe për të bërë diçka të mirë në të njëjtën kohë është dhurimi i gjakut. Kjo është treguar në disa studime. Një grup pune në Charité (Berlin) mori 300 mililitra gjak nga pacientët me sindromë metabolike dy herë në intervale prej katër javësh. Gjashtë javë pas rrjedhjes së dytë të gjakut, presioni sistolik i gjakut kishte rënë mesatarisht me 16 mmHg dhe nivelet e lipideve në gjak ishin përmirësuar gjithashtu. (3) Suplementet dietike ulin presionin e lartë të gjakut Shumë suplemente dietike (vitamina, minerale, suplemente bimore) mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut. Në artikullin tonë Ilaçe natyrale për presionin e lartë të gjakut, ne paraqesim një përzgjedhje të atyre ilaçeve, efektet e të cilave tashmë janë vërtetuar nga studime ose vlera të qarta empirike, si magnezi, vitamina D3, antioksidantë, ekstrakti i lëvores së pishës ose acidet yndyrore omega-3. 5 minuta ushtrime të frymëmarrjes në ditë ul presionin e gjakut Me vetëm 5 minuta stërvitje të frymëmarrjes në ditë , duhet të jetë gjithashtu e mundur të reduktohet presioni i lartë i gjakut mesatarisht me 9 mmHg brenda 6 javësh. Kjo do ta bënte stërvitjen e frymëmarrjes të paktën po aq efektive sa ilaçet për presionin e lartë të gjakut dhe pothuajse më efektive se një shëtitje 30-minutëshe çdo ditë. Por kjo nuk do të thotë që në të ardhmen duhet të hiqni dorë nga ecja, pasi ajo ka shumë përparësi për të gjithë organizmin. Më shumë ka të bëjë edhe me ushtrimin e frymëmarrjes. Në lidhjen e parë të këtij paragrafi mund të lexoni gjithçka rreth stërvitjes së frymëmarrjes për të ulur presionin e gjakut. Programi juaj personal për të ulur natyrshëm presionin e gjakut Tani, me gjithë këtë informacion, si mund ta ulni presionin e gjakut në mënyrë natyrale? Sigurisht, nuk mund t'i zbatoni të gjitha masat në të njëjtën kohë. Gjithashtu varet shumë nga presioni juaj i gjakut, sa vjeç jeni dhe si po kaloni, përveç presionit të lartë të gjakut. (A ka sëmundje të tjera? A është konstitucioni juaj mjaft i fortë apo më mirë i dobët?) Prandaj, konsideroni sugjerimin e programit të mëposhtëm vetëm si një sugjerim që mund ta përdorni për të krijuar programin tuaj të përshtatur individualisht kundër presionit të lartë të gjakut - së bashku me terapistin tuaj të orientuar në mënyrë holistike. Kërkojini mjekut tuaj të kontrollojë vlerat e veshkave dhe të acidit urik (për të përjashtuar presionin e lartë të gjakut të shkaktuar nga acidi urik) – gjë që ai me siguri do ta bëjë gjithsesi. Kontrolloni gjithashtu nivelet e homocisteinës dhe, nëse është e nevojshme, plotësoni me acid folik, vitaminë B6 dhe B12. Merrni një suplement omega-3 që përmban 3 g acide yndyrore omega-3 në ditë. Kaloni dietën tuaj në një dietë të pasur me alkaline, e cila përbëhet veçanërisht nga fruta, perime si patatet dhe bishtajore, drithërat, arrat dhe vetëm sasi të vogla të produkteve shtazore. Nëse dëshironi të hani meze, zgjidhni çokollatën e zezë (80 përqind kakao nëse është e mundur). Kjo çokollatë është e ulët në sheqer (sheqeri rrit presionin e gjakut) dhe në të njëjtën kohë e pasur me kakao, e cila ka një efekt antihipertensiv. (17, 18) Hani nëntë arra në ditë dhe përdorni 1 lugë çaji vaj arre (ose më shumë – gjithashtu në kombinim me vaj kërpi ose vaj ulliri) për sallatën tuaj. Arrat (si shumë arra të tjera) ulin presionin e gjakut. Kështu që është më mirë të hani arra në vend të patate të skuqura ose thikë. Më mirë të përgatitni vaktet tuaja, shmangni ushqimet e gatshme dhe hani më rrallë. Zvogëloni konsumin e kripës dhe mbushni kripën tuaj me kripë bimore, një përzierje bimore ose një kripë për pacientët me presion të lartë të gjakut. Shmangni sheqerin, alkoolin dhe nikotinën dhe zvogëloni konsumin e kafeinës – të gjithë këta stimulues shkaktojnë rritje të presionit të gjakut. Shmangni shpëlarjet e gojës që dyshohet se shkaktojnë presion të lartë të gjakut. Pini lëngje të përditshme (mundësisht të shtrydhura fllad), p.sh. B. ¼ litër lëng panxhari (ka shije më të mirë kur përzihet me ¼ litër lëng karrote) dhe ¼ litër lëng shege. Holloni lëngjet me ujë. Si panxhari ashtu edhe shega konsiderohen se ulin presionin e gjakut. Pini rreth 1,5 litra ujë (ujë mineral ose ujë të filtruar rubineti) dhe ¼ litër çaj hithre çdo ditë. Sasia e specifikuar e ujit tashmë përfshin sasinë me të cilën holloni lëngjet tuaja. Sigurohuni që të ushtroheni të paktën 3 deri në 4 herë në javë për 30 deri në 45 minuta, mundësisht çdo ditë. Nëse zbatoni masat e përshkruara këtu, shpesh nuk duhet të përpiqeni të humbni peshë nëse jeni mbipeshë, pasi automatikisht, ngadalë por me siguri, do të arrini peshën tuaj normale. Praktikoni një metodë relaksimi. Bëni ushtrimin e frymëmarrjes të përshkruar më sipër. Nëse je një grua që merr pilulën, ndalo marrjen e saj për të parë nëse është e përfshirë në shkaktimin e presionit të lartë të gjakut. Pini çaj hibiskusi rregullisht. Sipas një studimi në Universitetin Tufts në Boston, presioni i lartë i gjakut mund të kundërshtohet për shkak të antioksidantëve që përmban dhe presioni i lehtë i lartë i gjakut mund të reduktohet. (19) Gjithashtu ju rekomandojmë: Shmangni elektrosmogun brenda katër mureve tuaja: Ju mund të gjeni këshilla për këtë, p.sh. Për shembull këtu: celulari po, rrezatimi jo . Pyesni mjekun tuaj nëse dhurimi i gjakut do të ishte një opsion në rastin tuaj si masë për të ulur presionin e gjakut. Ulni presionin e lartë të gjakut, bëhuni aktiv! Pra, ka shumë mënyra për të ulur ndjeshëm presionin e gjakut në mënyrë natyrale. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të bëheni aktiv - dhe mund të jeni të emocionuar për të parë se çfarë do të ndryshojë tjetër në situatën tuaj shëndetësore si rezultat i zbatimit të masave holistike. Sepse masat holistike nuk prekin kurrë vetëm një aspekt (presionin e gjakut), por gjithmonë të gjithë trupin. Burimet e artikullit: So senken Sie einen Bluthochdruck - Zentrum der Gesundheit (1) Hsu HH et al, Effects of dietary calcium on atherosclerosis, aortic calcification, and icterus in rabbits fed a supplemental cholesterol diet, Lipids Health Dis, Juni 2006 (2) Deutsche Hochdruckliga e.V., DHL Deutsche Hypertonie Gesellschaft: Leitlinien zur Behandlung der arteriellen Hypertonie, Stand 1. Juni 2008. AWMF-Registernr. 046/001 (3) Betsch F et al, Blutspenden gegen Bluthochdruck? – Klinische Studie liefert erstmals Hinweise, idw, Juni 2012 (4) Gegen Bluthochdruck: Reninhemmer Aliskiren (Rasilez), arznei-telegramm 2007 (5) ACE-Hemmer und Lungenschäden, arznei-telegramm, 1992 (6) Mancia G et al, ESH-ESC Guidelines for the management of arterial hypertension: The Task Force for the Management of Arterial Hypertension of the European Society of Hypertension, Eur Heart J, Januar 2007 (7) Aburto NJ et al, Effect of increased potassium intake on cardiovascular risk factors and disease. BMJ, 2013 (8) WHO-Studie: Kalium in der Nahrung senkt Schlaganfallrisiko, Ärzteblatt, April 2013 (9) Dickinson HO et al, Lifestyle interventions to reduce raised blood pressure: a systematic review of randomised controlled trials, J Hypertens, Februar 2006 (10) Sacks FM et al, Effects on Blood Pressure of Reduced Dietary Sodium and the Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Diet, NEJM, Januar 2001 (11) Dorner TE et al, Hypertonie und Ernährung – Positionspapier der österreichischen Gesellschaft für Ernährung (GE), Herz, Februar 2013 (12) Christine Starostzik, Wenn die Ernährung stimmt, sinkt der Druck, Springer Medizin, Dezember 2012 (13) World Health Organization (WHO), Sodium intake for adults and children, Dezember 2012 (14) Pimenta E et al, Effects of dietary sodium reduction on blood pressure in subjects with resistant hypertension: results from a randomized trial, Hypertension, September 2009 (15) World Health Organization (WHO), Potassium intake for adults and children, Dezember 2012 (16) Lowering Your Blood Pressure With DASH, NIH Publication No. 06-4082, Revised April 2006 (17) Taubert D et al, Effect of cocoa and tea intake on blood pressure: a meta-analysis, Arch Intern Med, April 2007 (18) Taubert D et al, Effects of Low Habitual Cocoa Intake on Blood Pressure and Bioactive Nitric Oxide, JAMA, 2007 (19) McKay DL et al, Hibiscus sabdariffa L. Tea (Tisane) Lowers Blood Pressure in Prehypertensive and Mildly Hypertensive Adults, J Nutr, 2010 (20) Mathur R et al, Methane and Hydrogen Positivity on Breath Test is Associated with Greater Body Mass Index and Body Fat, J Clin Endocrinol Met, April 2013 (21) Der Darm als Spiegel der Stoffwechsel- und Herzgesundheit?, Universität(s)Medizin Leipzig, Januar 2013 (22) Wang H et al, Yogurt Consumption, Blood Pressure, and Incident Hypertension: A Longitudinal Study in the Framingham Heart Study, American Heart Association News Tip – Abstract 188 , September 2012 (23) Gangwisch JE et al, Short sleep duration as a risk factor for hypertension: analyses of the first National Health and Nutrition Examination Survey, Hypertension, Mai 2006 (24) Sport für Hypertoniker? Ja, aber die Tücke liegt im Detail. ÄrzteZeitung online, Februar 2005 (25) Tjnna AE et al, Low- and High-Volume of Intensive Endurance Training Significantly Improves Maximal Oxygen Uptake after 10-Weeks of Training in Healthy Men, PLoS ONE, 2013 (26) Beate Schumacher, Dreimal vier Minuten bis zur Fitness, Ärztezeitung, Juni 2013 (27) Gesundheitswandern: Let`s Go – Jeder Schritt hält fit, in Form (28) Brook RD et al, AHA Scientific Statement: Beyond Medications and Diet: Alternative Approaches to Lowering Blood Pressure: A Scientific Statement From the American Heart Association, Hypertension, April 2013 (29) Houschyar KS et al, Effects of phlebotomy-induced reduction of body iron stores on metabolic syndrome: Results from a randomized clinical trial, BMC Med, Mai 2012 (30) Wolfgang Miltner, Thomas Elhert, Verhaltensmedizinische Ansätze bei essentieller Hypertonie – Ein Überblick, 1993

14 hapa drejt lumturisë Çelësi i lumturisë nuk është aq i largët sa mund të mendoni. Ne do t'ju prezantojmë me 14 gjëra që mund t'i dëboni hap pas hapi. Do ta shihni, sa më mirë të arrini të dëboni 14 hijet nga jeta juaj, aq më e ndritshme do të jetë për ju dhe aq më e lehtë do të jetë të jeni të lumtur. Shumë fat! 14 gjëra për të hequr dorë nëse doni të jeni të lumtur Thjesht hiqni dorë nga 14 gjëra - dhe a mund të jeni të lumtur? Kjo tingëllon shumë e lehtë. Por nuk është kështu. Është punë e vështirë. Njëri ia del mbanë, tjetri e ka shumë të vështirë. Siç ndodh shpesh edhe këtu, vlen sa vijon: udhëtimi është qëllimi! Sepse me çdo pikë që e lëshoni, apo edhe e lëshoni pak, jeta juaj bëhet pak më e lehtë dhe pak më e lumtur. Ky është mesazh i mrekullueshëm, pasi do të thotë që secili e mban çelësin e lumturisë në duart e veta. Pra, ka më shumë gjasa që të mos na bëjnë të pakënaqur mjedisi, njerëzit rreth jush apo situata aktuale në jetë. Jemi ne, por nëse mund ta bësh veten të pakënaqur, mund ta bësh edhe veten të lumtur - pavarësisht nëse je i papunë, i braktisur apo edhe i sëmurë, pavarësisht nëse ndihesh fajtor apo i mashtruar dhe pavarësisht nëse je i vjetër apo jo, je i ri. Zgjedh te jesh i lumtur! Filozofi i madh francez Volteri e shprehu me një fjali të thjeshtë dhe të thellë: “Duke qenë se është shumë mirë për shëndetin, kam vendosur të jem e lumtur! Duke vepruar kështu, ai përcolli se lumturia nuk fshihet atje dhe se duhet ta kërkojmë. As nuk vjen në formën e një personi tjetër që tani duhet të na bëjë të lumtur. Lumturia është rezultat i një vendimi të brendshëm shumë të ndërgjegjshëm dhe të thellë të çdo personi. Ne vendosim vetë se ku duam ta përqendrojmë vetëdijen tonë dhe si duam t'i interpretojmë ngjarjet e jetës sonë. Pra, a na pëlqen ta shohim veten në rolin e viktimës? Apo mund të marrim tashmë përgjegjësinë për atë që na ndodh? A mund t'i interpretojmë edhe goditjet në dukje të pafavorshme të fatit si mësime dhe të mësojmë prej tyre? Lumturia është e mundur - nëse i lini 14 gjërat e mëposhtme! Ne shpesh u përmbahemi gjërave dhe zakoneve që në realitet nuk na sjellin gjë tjetër veç dhimbje, stres dhe vuajtje. Në vend që t'i lëmë të gjitha dhe të jemi pa stres dhe të lumtur, ne i mbajmë ato sikur jeta jonë të varej prej tyre. Hiqni dorë nga 14 sjelljet e mëposhtme! Filloni sot! Shkoni ngadalë dhe mos u dorëzoni kurrë, edhe nëse gjërat nuk shkojnë aq mirë dhe ju jeni gati të humbni besimin. Mos harroni gjithmonë: qëllimi juaj është udhëtimi! Dhe do të shihni: Rruga juaj do të bëhet më e lehtë dhe më e ndritshme, do të bëheni gjithnjë e më të gëzuar dhe së shpejti do të jeni të lumtur gjithnjë e më shpesh! 1. Dëshironi të keni gjithmonë të drejtë? Shumë njerëz duhet të kenë gjithmonë të drejtë. Jeni një prej tyre? Nuk e duron dot mendimin për të gabuar? Edhe duke rrezikuar të bezdisin ose të humbin njerëzit e dashur, nuk do ta pranonin kurrë se dikur kishin gabuar? Megjithatë, ato shkaktojnë stres dhe vuajtje - për veten dhe njerëzit e tjerë të përfshirë. A ia vlen? A është egoja juaj kaq dërrmuese saqë preferoni të qëndroni vetëm me të? Më mirë të hidhesh mbi hijen tënde herë pas here dhe të pranosh: Oh po, gabova dhe gabova? 2. Jeni një freak kontrolli? Dëshironi të jeni në kontroll në çdo kohë, kudo? A duhet të marrësh të gjithë dhe gjithçka nën krahun tënd: familjen, kolegët, fqinjët? Lëre të jetë. Ju nuk mund të kontrolloni gjithçka gjithsesi. Është si një gropë pa fund. Nuk mund të jesh kudo në të njëjtën kohë. Dhe nëse provoni, krijon stres nga ana tjetër. Lëreni të shkojë. Thjesht lërini të gjithë të jenë ata që janë. Besoni se gjithçka do të jetë mirë, edhe nëse nuk e lini të kalojë përmes kontrollit tuaj. Do të shihni se do t'ju bëjë mirë, se do të ndiheni më mirë dhe më të lehtë dhe se së shpejti do të jeni në gjendje të jeni shumë më shpesh të lumtur. Mos harroni mençurinë e Lao Tse: "Kur e lëshoj atë që jam, bëhem ajo që mund të jem. Kur e lë atë që kam, marr atë që kam nevojë." 3. A ju pëlqen të fajësoni të tjerët? Në vend që të jesh i lumtur? Ndaloni së fajësuari të tjerët për jetën tuaj dhe atë që ju ndodh. Mos i fajësoni të tjerët për këtë dhe atë. Merrni përgjegjësi të menjëhershme për jetën tuaj, për ndjenjat dhe për veprimet tuaja. Nëse nuk e bëni këtë, ju do t'i dorëzoni frenat e jetës suaj në duart e njerëzve të tjerë. A e dëshironi atë? Pra, gjithmonë, në çdo situatë, mendoni se si mund të filloni ndryshimin dhe përmirësimin vetë, dhe mos humbni kohë duke kërkuar dikë për të fajësuar. Është koha e çmuar që nuk mund të jesh më i lumtur se kaq. 4. A flisni me veten tuaj duke abuzuar me veten tuaj? A ankoheni herë pas here me veten tuaj? Në mendimet tuaja apo në vetë-bisedimin aktual? Vazhdoni të fajësoni veten? E gjeni veten duke e quajtur veten me emra dhe duke përsëritur të njëjtën gjë pa pushim? "Ti thjesht nuk mund të bësh asgjë. Çdo gjë që trajton shkon keq. Ti je i fundit." Nëse kjo vlen për ju, ndaloni së dëgjuari menjëherë atë zë. Nuk ka lidhje me ty. Mos e besoni atë. Ndaloje të flasë. Sapo të fillojë biseda me veten, ndalojeni atë. Mos e lini mendjen të endet. Kushtojini vëmendje mendimeve kuptimplota dhe pozitive - sepse gjithçka që mendoni është energjia që rrezatoni dhe që në të vërtetë ju kthehet në mënyra të tjera. Pra, sigurohuni që të keni energjinë më të mirë që mund të dërgoni! Dhe jini të dashur për veten tuaj! 5. Mendoni se ka shumë që nuk mund të bëni? Kur jeni absolutisht i bindur se nuk do t'ia dilni kurrë, quhet besim vetëkufizues. Ju gjithashtu mund t'i thoni vetes se nuk do të humbni kurrë peshë, nuk do të jeni kurrë të bukur, kurrë nuk do të jetoni ashtu siç dëshironi, nuk do të gjeni kurrë partnerin e ëndrrave tuaja, e kështu me radhë e kështu me radhë. Për sa kohë që ju vetë besoni në të, në fakt nuk do të arrini asgjë dhe nuk do të ndryshoni asgjë. Ju qëndroni ulur në kafazin tuaj të vogël, hekurat e të cilit janë besimet tuaja. Por besimi nuk do të thotë njohuri. Prandaj, nuk duhet të lejoni më që këto besime shumë kufizuese të sundojnë jetën tuaj. Sepse në realitet - ashtu si njerëzit e tjerë - ju jeni në gjendje të jeni të dobët, të bukur, të suksesshëm dhe të lumtur. Hapni krahët dhe fluturoni drejt lirisë! 6. A ju pëlqen të ankoheni për Zotin dhe botën? Të mërzitesh dhe të ankohesh vazhdimisht për gjithçka nuk ka asnjë dobi. Pra, hiqni dorë nga nevoja juaj për t'u ankuar vazhdimisht. Në të vërtetë, ka shumë gjëra për t'u ankuar në baza ditore. Njerëzit dhe situatat ju bëjnë të pakënaqur, të trishtuar apo edhe në depresion. Por asgjë dhe askush nuk mund t'ju bëjë të pakënaqur ose të trishtuar - nëse nuk i jepni leje. Pra, kujdesuni mirë për veten dhe mos jini kaq bujarë me leje të tilla, por lejojini vetes të jeni të lumtur. 7. A ju pëlqen të gjykoni dhe kritikoni të tjerët? Thashethemeve (të cilët lehtë mund të jenë meshkuj) u pëlqen të kritikojnë njerëzit e tjerë për jetën e tyre. Ju vetë jeni sigurisht masa e të gjitha gjërave. Prandaj njerëzit që janë të ndryshëm janë një objektiv ideal për thashethemet më të mira.Me siguri ju e dini shprehjen e vjetër indiane se është më mirë të mos gjykoni të tjerët për sa kohë që nuk keni marshuar gjatë jetës në mokasinet e tyre për të paktën dy javë. 8. A ju pëlqen t'u bëni përshtypje të tjerëve? Ndaloni të shpenzoni sasi të pafundme energjie duke u përpjekur t'u bëni përshtypje njerëzve të tjerë. Lëreni maskën tuaj sot dhe bëhuni ai që jeni. Pranoje dhe duaje veten për atë që je. Do të kurseni shumë forcë nëse përmbaheni nga të gjitha përpjekjet për të luajtur një person që nuk është thelbi juaj. Sapo të vendosni, do të takoni papritur njerëz që ju përshtaten dhe me të cilët shkoni shumë mirë. 9. A e urreni ndryshimin? Ndryshimet janë të mëdha. Pa ndryshime, ju nuk mund të lëvizni - qoftë fizikisht apo mendërisht. Shumë njerëz kanë jashtëzakonisht frikë nga ndryshimet dhe i shmangin ato me të gjitha forcat. Sigurisht, asgjë nuk mund të lëvizë në një jetë pa ndryshime. Asgjë nuk mund të lindë apo të rritet. Pra, prisni me padurim ndryshimet, shijoni ato dhe shikoni me emocion se çfarë përvojash interesante sjell ndryshimi. 10. A janë frika shoqëruesit tuaj të vazhdueshëm? Frika është vetëm një iluzion që lind në ne dhe në mendjet tona. Frika nuk ekziston në të vërtetë. Është vetëm në kokën tonë. Franklin D. Roosevelt tha: "E vetmja gjë që duhet të kemi frikë është vetë frika." Dhe kjo është pikërisht ajo nga e cila vuajnë shumë njerëz me kriza ankthi dhe paniku: Ata nuk kanë edhe aq frikë nga merimangat, ashensorët, papunësia apo turmat e mëdha. Ata kanë shumë më tepër frikë nga ndjenja tmerrësisht dobësuese e frikës. Por sapo të keni mposhtur frikën brenda, do të shihni që gjithçka jashtë do të vijë shumë shpejt në ekuilibër. 11. Keni gjithmonë gati një justifikim – p.sh. Pse nuk mund të jesh i lumtur? Me justifikime vetëm gënjeni veten.Ata që vazhdimisht kanë shpjegime se pse nuk mundën dhe nuk mundën ta bënin këtë, e dëmtojnë veten shumë më tepër se ata të cilëve u shërbejnë justifikimet. Askush nuk mund të zhvillohet apo të rritet, e lëre më të jetë i lumtur, nëse ata thjesht kalojnë nga një justifikim në tjetrin. Pra, mos i shqetësoni njerëzit e tjerë me justifikimet tuaja. Në vend të kësaj, shpenzoni energjinë tuaj duke bërë gjithçka që duhet bërë. Jini të përpiktë dhe të besueshëm. Dhe kur thoni se do të bëni diçka, bëjeni - sot! Rregulli është: Atë që mund të merrni sot, mos e shtyni për nesër! Rrini në të! 12. A jeni mbërthyer pas së kaluarës? Mendoni shpesh për të kaluarën? A i mbani ende me vete të gjitha përvojat tuaja negative? Nuk i beson askujt sepse tashmë je zhgënjyer? Nuk i beson askujt sepse të kanë gënjyer më parë? E keni të vështirë të falni? A i mbani me vete të gjitha mëritë nga e kaluara dhe i lejoni ato të rrjedhin në çdo partneritet të ri - qoftë biznes apo privat? Sigurisht, ju e dini se kjo nuk ka kuptim. Sepse edhe nëse doni të mbroni veten nga zhgënjimet e reja, askujt nuk i bën dobi nëse mbylleni plotësisht para njerëzve të rinj. Prandaj, shikoni veten nga afër dhe kuptoni kur po u bëni keq njerëzve të tjerë vetëm sepse përvojat tuaja të kaluara duan të ndikojnë përsëri në sjelljen tuaj aktuale. 13. A i përkisni majmunëve merimangë? Keni tendencë të kapeni? A lini pak vend për t'u shprehur për njerëzit që doni - partnerët, fëmijët, miqtë? Majmunët merimangë shpesh ngatërrojnë dashurinë me frikën. Sepse ngjitja është rezultat i frikës. Prandaj, përpiquni të lini të shkojnë këtu dhe t'u jepni të dashurve tuaj më shumë liri. Sepse në thelb ju e dini: atë që doni, lëreni të shkojë. Nëse kthehet tek ju, është e juaja 14. A ju pëlqen të përmbushni pritshmëritë e njerëzve të tjerë? Dhe a e harroni lumturinë? A e jetoni jetën tuaj? Apo ndoshta ajo e prindërve tuaj? Mesuesi yt? E partnerit tuaj? Nga miqtë tuaj? Apo edhe jetën që media e shfaq si të vetmen gjë reale? A jetoni një jetë që të tjerët kanë zgjedhur për ju? Por jo fare tuajin? A po e injoroni zërin tuaj të brendshëm? Thirrja juaj? A jeni kaq i zënë me përmbushjen e pritshmërive të njerëzve të tjerë, saqë keni humbur kontrollin mbi jetën tuaj? A ju kujtohet se çfarë ju bën të lumtur? Çfarë dëshironi të arrini? Cili është qëllimi juaj përfundimtar? Apo keni harruar plotësisht të jeni vetvetja? Mbaj mend përsëri! Dhe harrojini të tjerët për një ndryshim! Jetoni jetën tuaj, realizoni dëshirat tuaja, përmbushni dëshirat tuaja - dhe mos e lini veten të shpërqendroheni nga rruga juaj! Sepse kjo rrugë të çon drejt e drejt lumturisë. Ju urojmë nga zemra që të gjeni rrugën tuaj dhe të krijoni shumë hapësirë ​​brenda për shumë lumturi! Burimet e artikullit: Gesunde Ernährung: 14 Schritte zum Glücklich sein (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Luminita Saviuc, 15 Things You Should Give Up To Be Happy, Mai 2011, (15 Dinge, die Sie aufgeben sollten, wenn Sie glücklich sein möchten)

Korrupsioni në kujdesin shëndetësor Korrupsioni në kujdesin shëndetësor nuk është i pazakontë. Kur mjekët përshkruajnë një ilaç të caktuar, ata e bëjnë këtë jo domosdoshmërisht sepse është ilaçi më i mirë për pacientin, por sepse marrin para për recetë nga kompania përkatëse farmaceutike. Për ta bërë këtë, kompania dëshiron një raport të shkurtër mbi tolerancën dhe efektivitetin e ilaçit për secilin pacient. Fatkeqësisht, pacienti në fjalë nuk e di që sapo është rekrutuar për një lloj studimi. Në këtë rast nuk flitet për studime, por për të ashtuquajturat vëzhgime të zbatimit. Korrupsioni në sistemin e kujdesit shëndetësor: të ashtuquajturat vëzhgime të aplikimit Me monitorimin e aplikimit, kompanitë farmaceutike dëshirojnë të kenë miratuar tashmë ilaçe të testuara nga mjekët mbi pacientët e tyre në kushtet e përditshme. Mjekët pjesëmarrës marrin një tarifë për këtë. Sidoqoftë, ekspertët dyshojnë në përfitimin shkencor të këtyre studimeve dhe akuzojnë kompanitë farmaceutike për ryshfet dhe mjekët për korrupsion. Për shkak se duket se kjo qasje ka më shumë të ngjarë të rrisë shitjet e barnave, dhe shëndeti i pacientëve po neglizhohet. Për shkak se pacienti nuk di për pjesëmarrjen e tij në studim dhe merr një ilaç të ri me efekte anësore të pasigurta, megjithëse tashmë mund të ketë ilaçe të provuara dhe shumë më të sigurta. Ndjekja e barnave të aprovuara Çdo ilaç testohet plotësisht para se të miratohet. Sidoqoftë, efektet anësore ose ndërveprimet zakonisht shfaqen vetëm kur një numër i madh i pacientëve trajtohen me ilaçin përkatës për një periudhë më të gjatë kohore. Këtu hyn në lojë i ashtuquajturi monitorim i aplikacionit. Prandaj mjekët rezidentë vizitohen rregullisht nga përfaqësuesit e kompanive farmaceutike dhe pyeten nëse dëshirojnë të marrin pjesë në një vëzhgim të tillë. Ato quhen "studime të zjarrit", sepse plotësimi i formularëve është aq i lehtë sa mund të bëhet në shtëpi. Një fjali e shkurtër këtu, një kryq atje - dhe ka para shtesë xhepi për mjekun. Sipas Transparency International Deutschland e.V., mjekët marrin deri në 2,500 euro për pacient. Qëllimi: Mjekët duhet të përshkruajnë ilaçin përkatës nga prodhuesi farmaceutik. Industria farmaceutike përshkruan monitorimin e aplikimit si një "instrument të sigurisë së barnave". Kritikët e shohin atë si një mjet të mençur të marketingut dhe e quajnë atë korrupsion të legalizuar. Strategjitë e ndërmarrjeve farmaceutike Vëzhgimet e përdorimit duhet të raportohen nga kompanitë farmaceutike tek kompanitë e sigurimeve shëndetësore dhe Shoqata Kombëtare e Mjekëve të Sigurimeve Shëndetësore të Ligjshme. Ato shënohen dhe arkivohen. As më shumë e as më pak. Me ndihmën e ligjit për shtyp, CORRECTIV - qendra e parë hulumtuese jofitimprurëse në Gjermani - mori dhe vlerësoi mbi 14,000 raporte nga vitet 2009 dhe 2014: Pothuajse 17,000 mjekë, përfshirë rreth 12,000 mjekë rezidentë, morën pjesë në studime vëzhgimi vetëm në vitin 2014 dhe rritën tarifat e tyre përmes industrisë farmaceutike. Secili mjek ka marrë një mesatare prej 669 EUR për pacient. Shifrat janë të tmerrshme dhe përkeqësohen sepse analiza e të dhënave ka treguar se ato janë skicë. Ndonjëherë mjekët pjesëmarrës nuk ishin emëruar, ndonjëherë pagesa e mjekut nuk u emërua dhe numri i pacientëve gjithashtu nuk u përmend. Kjo ngre pyetjen nëse mjekët në të vërtetë duhej të bënin diçka për tarifën ose nëse ata vetëm shënonin kuti. E njëjta pamje del në raportet përfundimtare të dërguara nga korporatat në Institutin Federal për Barnat dhe Pajisjet Mjekësore dhe Institutin Paul Ehrlich. Disa janë të gjatë vetëm disa faqe dhe disa janë tome të trasha. Një krahasim nuk mund të bëhet këtu. Mostrat kanë treguar se industria farmaceutike nuk raporton vëzhgimet e përdorimit të saj siç përshkruhet. Edhe pse kjo është një shkelje e Ligjit për Medicines, nuk ka dënime. Besohet se këto raporte të vogla janë pjesë e strategjisë së industrisë farmaceutike. Kjo duhet ta bëjë më të vështirë kontrollimin e pagesave në miliona. Kompanitë farmaceutike gjithashtu nuk i zbulojnë emrat e mjekëve pjesëmarrës në publik. Pacientët as nuk e dinë nëse përgatitja e përshkruar do t'u sjellë dobi atyre me të vërtetë apo thjesht portofolin e mjekut. Cilat ilaçe testohen në studimet e vëzhgimit? Vlerësimi i CORRECTIV tregoi se 50 vëzhgimet më të mëdha të përdorimit kishin të bënin me të ashtuquajturat përgatitje analoge. Vlera e shtuar e këtyre përgatitjeve është e diskutueshme, pasi ato përmbajnë të njëjtin përbërës aktiv si përgatitjet që kanë dalë në treg prej vitesh. Ekzistojnë ose nuk ekzistojnë ose ekzistojnë vetëm ndryshime margjinale në përbërësin aktiv të preparateve analoge, e cila është arsyeja pse ato gjithashtu referohen si "inovacione false". Për më tepër, vlerësimi gjeti përgatitje për të cilat ka alternativa shumë më të lira. Midis 2009 dhe 2014, mbi 20,000 pacientë morën ilaçin Valdoxan (antidepresiv). Fondet e sigurimit shëndetësor ligjor shpenzuan më shumë se 44 milion euro për përgatitjen vetëm në vitin 2013. Nëse varianti më i lirë dhe më ekuivalent, venlafaksina, do të ishte përshkruar nga mjekët në vend të kësaj, kjo do të thoshte kursime prej mbi 35 milion euro. Edhe më kurioz janë vëzhgimet e bëra mbi përgatitjet që kanë dalë në treg për shumë vite dhe prej të cilave ka kopje (gjenerikë) me të njëjtët përbërës aktivë. Një kompani farmaceutike vëzhgoi se si funksionon përgatitja e tyre e vitaminës C për pacientët me infeksione. Dikush duhet të supozojë se studimet nuk kërkohen më nëse të gjitha pyetjeve u janë përgjigjur me vite. Mbi të gjitha, vitamina C është testuar njëmbëdhjetë herë dhe dihet efektiviteti i saj. Analiza e të dhënave gjithashtu konfirmon se studimet shpesh zhvillohen aty ku ka konkurrencë të fortë dhe përgatitje të shumta të krahasueshme. Për shembull, ky është rasti me mediat e kontrastit për MRI ose rrezet X ose me ilaçet e kancerit. Si rregullohen studimet e rreme? Ligjet janë të paqarta dhe abuzimi nuk do të raportohet ose penalizohet. Ekzistojnë rregullore dhe rregulla, por ato janë joefektive. Së pari, të dhënat janë të paplota dhe, së dyti, askush nuk kontrollon nëse mjekët ndryshojnë zakonet e tyre të përshkrimit. As shoqata ombrellë e sigurimeve shëndetësore ligjore dhe as Instituti Federal për Barnat dhe Pajisjet Mjekësore nuk ndihen përgjegjës për këtë. Ju "dokumentoni", por asgjë më shumë. Industria farmaceutike pretendon se kontrollon vetveten përmes Vetë-rregullimit Vullnetar për Industrinë Farmaceutike (FSA). Sipas deklaratave të tyre, është hartuar një sërë rregullash që shkojnë përtej ligjit. Përveç kësaj, fokusi është në përfitimin mjekësor. Sipas CORRECTIV, dy studime vëzhgimi janë ekzaminuar në pesë vitet e fundit. Kishte probleme me njërën dhe industrinë farmaceutike të angazhuar për të ri-drejtuar studimin. Por a kishte ndonjë dënim për këtë? Sigurisht që jo. Masat kundër korrupsionit në sistemin e kujdesit shëndetësor CORRECTIV bën thirrje për sa më poshtë për të frenuar korrupsionin në sektorin e kujdesit shëndetësor në të ardhmen: Duhet të përcaktohen rregulla dhe rregullore të qarta në të cilat kushtet mund të kryhen vëzhgime. Duhet të krijohen raporte të plota në të cilat renditet se cili mjek ka marrë diçka në këmbim të cilit ilaç, me detajet e tarifës. Të gjitha raportet duhet të kontrollohen. Dënime për ata që nuk arrijnë të ndjekin rregullat dhe rregulloret. Ligji i planifikuar anti-korrupsion në sektorin e kujdesit shëndetësor jep pak shpresë. Ryshfeti mjekët penalizohet për herë të parë, por kjo nuk vlen për studimet e vëzhgimit. Këto janë akoma të dëshiruara nëse nuk përdoren për marketing të pastër. Por kjo nuk mund të kontrollohet. Rreziqet për pacientët Kundërshtarët e studimeve të vëzhgimit argumentojnë se është joetike që mjekët të rrezikojnë shëndetin e pacientëve të tyre për arsye financiare. Meqenëse tarifat janë joproporcionale me përpjekjet, ekziston një nxitje për mjekët që të ndryshojnë një përgatitje pa u informuar pacienti për arsyet aktuale. Nëse mjeku ka zgjedhjen midis dy ilaçeve, ai do të zgjidhte atë për të cilin do të merrte "të ardhura shtesë". Kështu, pacienti nuk merr ilaçet që do të ishin më të mira për të, por përgatitjen mbi të cilën mjeku bën përfitime veçanërisht të mira. Përveç rreziqeve për pacientët, të gjithë kontribuesit e sigurimeve shëndetësore janë gjithashtu të ngarkuar me kosto të panevojshme të ilaçeve në miliarda. Korrupsioni në shëndetësi - Jo Faleminderit! Gjithkush dëshiron të jetë i sigurt se mjeku i besuar përshkruan ilaçe të provuara, të efektshme dhe jo të përshkruara si përparësi, sepse mjeku dëshiron të plotësojë fondin e tij të tarifave. Pyesni mjekun specifikisht nëse ai do të marrë pjesë në një vëzhgim të ilaçit në fjalë dhe nga buron rekomandimi për terapinë. Kur ndryshoni ilaçet, duhet të pyesni pse dhe të insistoni në ilaçet tuaja të mëparshme nëse jeni të kënaqur me të. Burimi i artikullit: "Korruption im Gesundheitswesen" - Zentrum der Gesundheit

Plani ushqimor i pasur me hekur Plani ynë ushqimor i pasur me hekur ju tregon në bazë të tre ditëve shembullore se si mund të furnizoni veten me hekur të mjaftueshëm me një dietë thjesht të bazuar në bimë dhe të tepërta alkaline. Si të merrni mjaft hekur me një dietë të pasur me hekur Nëse doni të hani një dietë të pasur me hekur dhe jeni duke kërkuar një dietë të pasur me hekur, nuk është e lehtë. Kryesisht mund të gjeni vetëm lista të ushqimeve të pasura me hekur, por asnjë plan ushqimor specifik. Në bazë të tre ditëve shembullore, ne do t'ju prezantojmë me një dietë të pasur me hekur dhe në të njëjtën kohë me bazë bimore, si dhe alkaline. Plani i të ushqyerit bazohet në rregullat që kemi shpjeguar në artikullin tonë për një dietë të pasur me hekur. Në veçanti, ka të bëjë me tre rregullat e mëposhtme: Tre rregullat Ushqimet që janë të pasura me hekur zgjidhen në mënyrë specifike. Këtu mund të gjeni listën tonë të këtyre ushqimeve. Shmangni ushqimet që pengojnë thithjen e hekurit, p.sh. kafe, kakao, çaj të zi, çaj jeshil, verë të kuqe, spec djegës dhe produkte të qumështit. Hani ushqime që promovojnë thithjen e hekurit, të tilla si: B. Ushqime të pasura me vitaminë C, proteina bimore, fruta si dhe qepë dhe hudhër. Plani i dietës së pasur me hekur Plani ynë ushqimor i pasur me hekur supozon një kërkesë ditore prej 15 mg hekur. Është nevoja e adoleshentëve dhe grave në moshën riprodhuese. Gratë dhe burrat në menopauzë kanë një kërkesë hekuri prej 10 mg, ndërsa gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë me gji përsëri kanë një kërkesë më të lartë prej 30 dhe 20 mg hekur, respektivisht. Plani i të ushqyerit natyrisht duhet të rregullohet sezonalisht. Sugjerimet tona të recetave kanë për qëllim vetëm të japin orientim dhe ide se cilat ushqime dhe kombinime ushqimore mund të përdoren për të mbuluar kërkesën për hekur. Sigurisht, ju mund të rrisni sasitë sipas oreksit, urisë dhe kërkesave tuaja për energji ose të shtoni pjata / ushqime të tjera. Ju lutemi vini re gjithashtu se përmbajtja e hekurit në ushqim mund të luhatet gjithmonë dhe se për këtë arsye ka informacione të ndryshme në burime të ndryshme. Dita 1-re Dita e parë e pasur me hekur siguron 15.2 mg hekur. Nëse plotësohet me ushqime të pasura me karbohidrate si makarona gruri të plota për drekë dhe / ose në mbrëmje, përmbajtja e hekurit rritet edhe më tej. Mëngjesi: 1 gotë lëng portokalli (200 ml, mundësisht e shtrydhur, si furnizues i vitaminës C për thithjen më të mirë të hekurit nga ushqimet e tjera) me 0.7 mg hekur. Bukë e spërkatur me fara luledielli (me 1.4 mg hekur për 50 g fetë) me kërp thjerrëze të kuqe (1.5 mg hekur për 25 g pjesë) dhe 100 g shkopinj perimesh (p.sh. karrota me 0.4 mg hekur); gjithçka së bashku siguron përafërsisht 3.3 mg hekur. Dreka: Supë hithre, e cila siguron të paktën 2 mg hekur për person. Spageti kungull i njomë me domate me 4 mg hekur Messhujt: 30 g përzierje me përafërsisht 1 mg hekur. Vendosni së bashku këtë përzierje: p.sh. Arra Cashew 2.8 mg, kajsi të thata 4.4 mg, fiq të thatë 2.7 mg, arra 2.5 mg, bajame 3.1 mg, lajthi 3.4 mg, fara luledielli 5.7 mg dhe fara kungulli 4.8 mg. Darka: Tenxhere e shpejtë me fasule dhe spinaq Dita 2-te Dita e dytë e pasur me hekur siguron 17.5 mg hekur. Mëngjesi: Smoothie për mëngjes me 1.7 mg hekur Dreka Gazpacho bizeleje me 2 mg hekur për racion (hiqni specin e kuq) Chard zvicerane me arra pishe (1 mg për racion) dhe oriz me kokërr (60 g të thata me 1.5 mg) me një total prej përafërsisht 7.5 mg hekur. Messhujt: Ëmbëlsirë me oriz me 2 mg hekur për racion Darka: Supë me perime me kuinoa me kuinoa me 4.3 mg hekur për racion (përfshirë përmbajtjen e hekurit të kurkumës) Dita e 3 -te Dita e tretë e pasur me hekur siguron 15.2 mg hekur. Mëngjesi: Sallatë frutash e bërë nga 100 g manaferra (përafërsisht 1 mg hekur) dhe 200 g fruta të tjera (mollë, portokall, kajsi, kivi, shegë me përafërsisht 0.5 - 0.8 mg hekur për 100 g) - arrin një total prej përafërsisht 2 mg hekur Dreka Sallatë e vogël e bërë nga 50 g sallate fushe (1 mg), 10 g krem ​​(0.3 mg) dhe 20 g fara kungulli (1 mg) me një total prej 2.3 mg hekur (p.sh. me salcë farë kungulli) Sallate me finok dhe me domate me 2.8 mg hekur Quinoa e gatuar me 1.5 mg hekur për racion (nga 50 g quinoa e papërpunuar) Messhujte: 25 g fara kungulli me 1 mg hekur Darka: Supë me finok me 2.8 mg hekur për racion (hiqni specin e djegës) Dy feta bukë me farë luledielli me përafërsisht 1.4 mg hekur për fetë 50 gram (gjithsej 2.8 mg) Nivelet e hekurit Për vlerat e hekurit të dhëna, ne kemi shtuar vetëm përmbajtjen e hekurit të përbërësve kryesorë. Pjatat përkatëse mund të kenë edhe vlera më të larta. Nëse përdorni edhe më shumë barishte të freskëta, atëherë këto natyrisht rrisin përmbajtjen e hekurit në ushqim edhe më tej. Në çdo rast, mos harroni të përtypni gjithmonë me kujdes dhe të hani ngadalë. Vetëm atëherë ushqimi juaj mund të tretet siç duhet dhe substancat vitale që përmban mund të shfrytëzohen plotësisht. Plotësoni planin e të ushqyerit me shtesa ushqimore të pasura me hekur Nëse keni një mangësi specifike të hekurit ose nëse aktualisht keni një kërkesë të shtuar për hekur për arsye të tjera, mund të kombinoni planin tuaj të dietës të pasur me hekur me një shtesë dietike të pasur me hekur. Për ta bërë këtë, zgjidhni një përgatitje të mirë toleruar dhe natyrale të hekurit (p.sh. përgatitja e hekurit nga gjethet e kerit) ose përfshini në dietën tuaj pluhurat e bimëve të pasura me hekur, të tilla si pluhuri i gjetheve të hithrës, pluhuri i gjetheve të majdanozit, pluhuri i barit të elbit, moringa, chlorella , proteina kërpi ose të ngjashme, të gjitha këto janë të mrekullueshme dhe mund të përzihen në Smoothies ose shakes. Do të shihni që me një dietë të pasur me hekur dhe shtesa të duhura, mungesa juaj e hekurit së shpejti do të jetë një gjë e së kaluarës. Burimet e artikullit: Eisenreicher Ernährungsplan - Zentrum der Gesundheit

Kura me limon dhe hudhra për të rigjeneruar trupin dhe pastruar enet e gjakut Kurimi me limon dhe hudhër është një ilaç popullor. Thuhet qe ky kurim funksionon si një burim rinie. Ai çliron trupin nga depozitat e gëlqeres kështu që kryeni një lloj dekalcifikimi të brendshëm (edhe te eneve te gjakut), i cili mund të ketë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në sistemin kardiovaskular, por edhe në nyjet dhe trurin. Kuran tre javor mund të përsëritet disa herë. Kërkon vetëm disa përbërës dhe përgatitet shpejt. Kurimi me limon dhe hudhër Kurimi me limon dhe hudhër është një agjent tradicional rinovimi nga mjekësia popullore, i cili, sipas raporteve të përvojës, ka kohë që ka provuar veten në një sërë sëmundjesh dhe gjithashtu si një masë parandaluese. Pavarësisht nëse doni të forconi zemrën dhe arteriet, nyjet tuaja ose performancën tuaj mendore ose thjesht doni të përmirësoni gjendjen tuaj të përgjithshme, provoni kurën me hudhër e limon! Kurën mund ta përgatisni vetë nga disa përbërës dhe më pas të merrni pijen një herë në ditë. Më poshtë mund të gjeni udhëzime të hollësishme. Kurimi me limon-hudhër është një kur nga mjekësia popullore, i cili, sipas raporteve të përvojës, ka kohë që ka provuar veten në një larmi ankesash dhe gjithashtu si një masë parandaluese. Pavarësisht nëse doni të forconi zemrën dhe arteriet, nyjet tuaja ose performancën tuaj mendore ose thjesht doni të përmirësoni gjendjen tuaj të përgjithshme, provoni kurën me hudhër me limon! Historia e kurimit me limon dhe hudhër Fatkeqësisht, nuk dihet se kush e zhvilloi kuren me limon e hudhër dhe si lindi. Ndoshta vjen nga rajoni i Mesdheut, ku hudhra ka qenë një pjesë integrale e kuzhinës për një kohë shumë të gjatë, por është gjithashtu një tonik i rëndësishëm. Në fund të fundit, thuhet se skllevërve egjiptianë u është dhënë hudhër për të bërë ngritjen e rëndë të ndërtimit të piramidave. Meqenëse limoni është vendas në Azi dhe arriti vetëm në Evropën Jugore 700 deri në 1000 vjet më parë, kura mund të ketë gjithashtu origjinën e saj në Kinë, Indi ose në një vend tjetër të Lindjes së Largët. Por mund të jetë gjithashtu një kurë shumë e fundit që erdhi sepse mendohej se limoni mund të dekalcifikonte në mënyrë të sigurt arteriet ashtu si dhe aparatin e kafesë. Dhe meqenëse hudhra në fund të fundit është një ilaç i provuar për arteriosklerozën, të dyja janë kombinuar. Por edhe nëse origjina aktuale e kurimit me hudhër me limon duhet të mbetet në errësirë, limoni dhe hudhra janë gjithsesi dy mjete natyrale të klasit të lartë, vetitë parandaluese dhe terapeutike të të cilave vërehen shpejt kur konsumohen rregullisht. Studime të ndryshme kanë kohë që tregojnë se kura me limon-hudhër madje mund të rekomandohet absolutisht nga një këndvështrim shkencor. Kështu funksionon kura me limon dhe hudhër Meqenëse efekti i kurimit me limon-hudhër krahasohet gjerësisht me dekalcifikimin, zakonisht imagjinohet se lëngu futet në arterie, i pastron ato plotësisht dhe shpërndan depozitat e shkallëve të gëlqeres. Sigurisht që nuk është krejt si kjo, por si limoni ashtu edhe hudhra janë treguar të kenë mekanizma veprimi që kundërshtojnë "kalcifikimin" e arterieve dhe kështu kundërveprojnë arteriosklerozën. Kështu funksionon limoni në kurat me limon-hudhër Vetitë shëndetësore të limonit janë vetëm mbresëlënëse, siç mund t’i zbuloni në detaje në lidhjen e mëparshme. Nuk është vetëm vitamina C që e bën limonin një ushqim të dobishëm, por edhe substancat dytësore të bimës (p.sh. dy flavonoidet naringenin dhe hesperitin). Këto gjenden veçanërisht në lëvoren e frutave - dhe kjo është pikërisht ajo që përdoret në kurat me hudhër limoni. Po, lëvorja e limonit thuhet se përmban dukshëm më shumë substanca promovuese të shëndetit në krahasim me lëvoren e grejpfrutit dhe mandarinës. Në tërësinë e tyre, substancat e përmendura kanë një efekt të fortë antioksidant, kështu që ato mund të mbrojnë organizmin nga dëmtimet e shkaktuara nga stresi oksidativ. Stresi oksidativ, nga ana tjetër, është një nga shkaqet kryesore të shumicës së sëmundjeve kronike dhe është gjithashtu në fillim të forcimit të arterieve (ateroskleroza), kështu që vetëm ky mekanizëm i veprimit mund të përfshihet në dekalcifikimin e enëve të gjakut ose të parandalojë ose të paktën ta frenojnë që nga fillimi. Meqenëse flavonoidët në lëvoren e limonit gjithashtu mbajnë nën kontroll nivelin e sheqerit në gjak, i cili përndryshe (nëse është shumë i lartë) dëmton enët e gjakut, kura me limon dhe hudhër gjithashtu kundërvepron në këtë mënyrë kalcifikimin e enëve të gjakut. Po, një nivel kronik i lartë i sheqerit në gjak tani konsiderohet madje si një nga faktorët më të rëndësishëm të rrezikut për zhvillimin e arteriosklerozës tek diabetikët. Flavonoidët e agrumeve gjithashtu kanë një efekt të hollimit të gjakut; ato nxisin qarkullimin e gjakut dhe relaksojnë enët e gjakut. Këto tre mekanizma të veprimit ndihmojnë gjithashtu në parandalimin ose trajtimin e arterieve të kalcifikuara. Një efekt shtesë "i vogël" i shërimit me limon-hudhër është potenciali i tij frenues i kancerit. Studimet kanë treguar se njerëzit që hanë fruta agrumesh shpesh kanë një rrezik më të ulët të kancerit. Kështu funksionon hudhra në kurat me limon-hudhër Në ndryshim nga limoni, hudhra tashmë është e njohur mirë për efektet e saj pozitive në shëndetin kardiovaskular. Kur bëhet fjalë për presionin e gjakut, për shembull, njerëzit që hanë shumë hudhër priren të kenë presion të gjakut më të shëndetshëm sesa njerëzit që hanë më rrallë hudhra. Por studime janë gjithashtu në dispozicion posaçërisht për efektin e hudhrës në kalcifikimin e enëve të gjakut. Hudhra jo vetëm që duhet të zvogëlojë rrezikun e arteriosklerozës, por gjithashtu të shkaktojë një regres të lehtë në arteriosklerozën ekzistuese. Ky ishte rasti të paktën për pjesëmarrësit në një studim nga Berlin Charité në 1999, kur ata kishin marrë dozë të lartë pluhur hudhre për katër vjet. Pesë vjet më vonë, studiuesit nga Berlini botuan gjithashtu dy studime laboratorike që treguan se ekstrakti i hudhrës mund të parandalonte lidhjen e kalciumit në enët e gjakut, një mekanizëm që përfshihet në formimin e arteriosklerozës. Në vitin 2006, shkencëtarët nga SHBA treguan se administrimi i hudhrës përveç terapisë me statina kishte përparësi të qarta dhe mbështeste ndalimin e proceseve arteriosklerotike në enët e gjakut. Në një rishikim më të fundit nga 2016, u shqyrtuan efektet e hudhrës në parametra të ndryshëm si presioni i gjakut, niveli i kolesterolit, nivelet e inflamacionit dhe kalcifikimi koronar (shkalla e kalcifikimit të enëve koronare). Hudhra ishte në gjendje të ulte presionin e gjakut (deri në 16 mm Hg) dhe nivelet e kolesterolit (deri në 29.8 mg / dl). Ky ekstrakt special (Ekstrakti i hudhrës së plakur, AGE) mund të ketë gjithashtu një efekt pozitiv në kalcifikimin e arterieve koronare, në mënyrë që një përgatitje e tillë p.sh. mund të merret përgjithmonë duke ndjekur kurën me limon-hudhër. Në vitin 2016, u botua një studim i kontrolluar rastësisht në të cilin kombinimi i lëngut të limonit dhe hudhrës madje u ekzaminua specifikisht, por jo në lidhje me kalcifikimin, por në pacientët që kishin nivele tepër të larta të lipideve në gjak (7). Sidoqoftë, meqenëse nivelet e larta të lipideve në gjak konsiderohen si një faktor rreziku për arteriosklerozën, ne do të dëshironim të paraqisnim studimin: Pjesëmarrësit u ndanë në katër grupe: Grupi 1 merrte çdo ditë 20 g hudhër dhe 1 lugë gjelle lëng limoni. Grupi 2 merrte 20 gr hudhër çdo ditë. Grupi 3 merrte 1 lugë gjelle lëng limoni çdo ditë. Grupi 4 nuk mori asnjërën. Pas 8 javësh, u analizua gjaku i subjekteve. Çuditërisht, një reduktim i ndjeshëm i nivelit të kolesterolit total, kolesterolit LDL dhe fibrinogjenit u gjet në grupin 1 krahasuar me të gjitha grupet e tjera. Një vlerë e fibrinogjenit në rënie tregon një gjak "më të hollë". Presioni i gjakut dhe madje pesha e trupit gjithashtu ranë më ndjeshëm në grupin 1 sesa në grupet 3 dhe 4. Prandaj duket absolutisht e arsyeshme të mos marrësh hudhër dhe lëng limoni individualisht, por më tepër në kombinim - për shembull në formën e kurës limon-hudhër. Super ushqimet mbështesin efektet e kurimit me limon dhe hudhër Rezultati i kurimit me limon dhe hudhër përmirësohet më tej duke e kombinuar me disa super ushqime shëruese si xhenxhefil, kurkuma dhe piper i zi. Kjo është mënyra se si xhenxhefili ndalon depozitat në enët e gjakut Xhenxhefili ka efekte positive ndër të tjera si anti-inflamator, antioksidant, anti-kancer dhe antidhembje. Në një artikull nga 2018 ju gjithashtu mund të gjeni një përmbledhje të mekanizmave me të cilët xhenxhefili dhe përbërësi i tij, mund të kundërveprojnë në mënyrë specifike arteriosklerozën. Për shembull, në sajë të vetive antioksiduese, xhenxhefili parandalon peroksidimin e lipideve, d.m.th dëmtimin e lipideve të trupit nga radikalet e lira, një proces që kontribuon në formimin e depozitave në muret e enëve të gjakut. Përveç kësaj, xhenxhefili ka një efekt të hollimit të gjakut dhe uljes së kolesterolit, gjithashtu dy veti që kanë një efekt frenues në arteriosklerozën. Kurkuma pengon arteriosklerozën Kurkuma gjithashtu ka një efekt anti-inflamator dhe antioksidant dhe për këtë arsye anti-arteriosklerotik thjesht për shkak të këtyre dy vetive. Përveç kësaj, kurkumina - një kompleks i rëndësishëm i përbërësve aktivë në Kurkuma - parandalon akumulimin e kolesterolit në qelizat e mureve të enëve të gjakut. Për këtë qëllim, ai promovon të ashtuquajturën rrjedhje të kolesterolit, d.m.th. rrjedhjen e kolesterolit nga muri i enës së gjakut në mënyrë që të mos mund të kontribuojë më në depozitat atje. Termi rrjedhje vjen nga fjala latine effluere, që do të thotë të rrjedh ose të mbarosh. Vlen më poshtë: sa më i fortë të jetë rrjedha e kolesterolit, aq më i ulët është rreziku i sulmit në zemër. Prandaj, kurkuma është e duhura në një kurë "dekalcifikim"! Kjo është mënyra se si piperi i zi i kundërvihet kalcifikimit Piper i zi forcon efektin e kurkumës, por gjithashtu kundërvepron kalcifikimin në trup - si më poshtë: Sipas studimeve mbi kafshët, piperi i zi fillimisht përmirëson nivelet e lipideve në gjak duke përfshirë nivelet e kolesterolit, ai gjithashtu pengon mpiksjen e gjakut (d.m.th. hollon gjakun) dhe - ashtu si kurkuma - promovon rrjedhën e kolesterolit. Përveç kësaj, piperina - përbërësi aktiv i specit të zi - zvogëlon përhapjen e qelizave të caktuara në murin e enës së gjakut (qelizat e muskujve të lëmuar) që janë të përfshira në formimin e depozitave arterioskleotike. Kështu që nuk ka më dyshim se receta për kurimin me limon dhe hudhër është në të vërtetë një përzierje shumë inteligjente dhe mund të përdoret shumë mirë për të përmirësuar shëndetin. Kështu që tani kemi ardhur në pjesën praktike: Udhëzime për kurimin e limonit dhe hudhrës Prodhimi i eliksirit të limonit dhe hudhrës është jashtëzakonisht i lehtë. Ju duhen vetëm disa përbërës dhe përgatitja është gjithashtu e shpejtë dhe e lehtë. Përbërësit për 20 ditë (për 2 persona) ● 1 litër ujë ● 5 limona organikë ● 30 thelpinj hudhër ● 3 cm copë xhenxhefili organik me lëvozhgë ● 1-2 lugë çaji pluhur kurkuma ● 1/4 lugë çaji piper i zi i sapo bluar Përgatitja e kurimit me limon dhe hudhër Lani limonët mirë nën ujë të ngrohtë, i ndani ne kater pjese dhe i vendosni në një blender me lëvoren e tyre. Qëroni thelpinjtë e hudhrës dhe vendosini në blender së bashku me xhenxhefilin. Shtoni pak ujë dhe përziejeni gjithçka shkurtimisht dhe fuqishëm. Vendoseni pastën që rezulton në një tenxhere, përzieni me 1 litër ujë, dhe lëreni të ziejë për një kohë të shkurtër. Pastaj hiqeni menjëherë nga shporeti. Vendosni një sitë të imët mbi një tas, hidhni me kujdes lëngun dhe përdorni një lugë për ta shtypur fuqishëm përmes sitës derisa të mos dalë më lëng. Vendosni sitën mënjanë. Shtoni kurkumën dhe piperin në lëng, perzjeni intensivisht dhe, duke përdorur një gyp (hinke), mbushni lëngun në shishe qelqi. Pasi lëngu të jetë ftohur, shishet ruani në frigorifer. Vendosni pjesën e mbetur të limonit dhe hudhrës në një kavanoz qelqi të mbyllur dhe gjithashtu ruajeni në frigorifer. Mbetja eshte e përshtatshme p.sh.si erëza për salcat, marinadat ose përgatitjet e perimeve. Masa e mbetur mund të përdoret gjithashtu nga jashtë si një llapë, për shembull për problemet e kyçeve. Përdorimi i kurës me hudhër limoni Aplikimi specifik ose marrja e kurës bëhet si më poshtë: ● Shkundni shishen me forcë përpara se ta hapni. ● Çdo ditë pas një vakti kryesor (mëngjes, mesditë ose mbrëmje), hidhni 25 ml të saj në një gotë te vogel likeri dhe pini atë. (Nëse pini lëngun në mbrëmje dhe zbuloni se papritmas po flini më keq, merrni atë pas mëngjesit ose drekës.) ● Nëse pija është shumë e fortë për ju, ju gjithashtu mund të ndani 25 ml në 3 pjesë më të vogla, dmth merrni vetëm rreth 8 ml 3 herë në ditë (1 luge haje). ● Pini lëngun çdo ditë për një periudhë prej 3 javësh (sasia e sipërpërmendur është e mjaftueshme për 20 ditë nëse merrni 25 ml në ditë). ● Tradicionalisht, trajtimi përsëritet 3 deri në 4 herë. Pas çdo kure 3-javore, ka një pushim 1-javor, në mënyrë që trajtimi të zgjasë 4 muaj nëse përsëritet 4 herë. ● Kura për limonin dhe hudhrën kryhet vetëm një herë në vit. Afati i qëndrueshmërisë i pijes me limon dhe hudhër Ju lutemi ta bëni pijen gjithnjë të freskët për tre javë, jo për një periudhë më të gjatë kohore. Ky eliksiri i jetës mund të mbahet në frigorifer për tre javë pa ndonjë problem. Nëse doni të bëni kurimin vetëm, atëherë thjesht përdorni gjysmën e përbërëse më sipër. Burimet e artikullit:

Probiotikët mund të ndihmojnë me aknet Trajtimi i akneve është shpesh një ndërmarrje e gjatë dhe jo gjithmonë e kurorëzuar me sukses. Një studim i gjerë zbuloi se ka kuptim që probiotikët të shoqërojnë terapinë e akneve. Probiotikët mund të përdoren për aknet Probiotikët (përgatitjet me baktere të dobishme) mund të kenë një efekt pozitiv në shumë sëmundje – duke përfshirë aknet. Aknet janë një nga sëmundjet kronike inflamatore të lëkurës që mund të zgjasin nga disa muaj deri në (në rastin më të keq) disa dekada. Aknet shpesh shfaqen gjatë pubertetit dhe zhduken para ditëlindjes së 25-të për arsye që ende nuk dihen. Ndikimi i tyre në cilësinë e jetës së të prekurve është i madh - veçanërisht pasi mjekësia konvencionale nuk mund të ofrojë një terapi të kënaqshme. Disa baktere mund të shkaktojnë aknet Duke qenë se bakteret gjithashtu thuhet se përfshihen në zhvillimin e akneve ose shkaktojnë të tilla (veçanërisht propionbakteret), antibiotikët përdoren në raste më të rënda, të cilat synojnë gjithashtu të parandalojnë infeksionet e lëkurës. Megjithatë, rezistenca ndaj këtyre antibiotikëve po vërehet gjithnjë e më shumë, kështu që efektiviteti i tyre vazhdon të bjerë. Propionibakteret, megjithatë, janë në thelb pjesë e florës normale të lëkurës. Pra, jo gjithmonë shkaktojnë akne. Megjithatë, nëse aknet janë të pranishme, një përqindje tepër e lartë e propionbakteriumit (Propionibacterium acnes) mund të vërehet në florën e lëkurës. Probiotikët si një pjesë e rëndësishme e terapisë së akneve Probiotikët, të cilët zakonisht merren në formën e suplementeve ushqimore, por mund të gjenden edhe në kremra, tani furnizojnë florën bakteriale të trupit (flora e zorrëve dhe lëkurës) me baktere të dobishme, në mënyrë që të krijohet një ekuilibër i shëndetshëm, i cili nga ana tjetër parandalon automatikisht zhvillimi i tepërt i baktereve të dëmshme dhe Kjo gjithashtu zvogëlon rrezikun e akneve - të paktën kjo është teoria. Në fillim të prillit 2020, një përmbledhje pikërisht mbi këtë temë u botua në revistën Dermatologjike Therapy me rezultatin se probiotikët mund të jenë në të vërtetë një komponent efektiv i terapisë për aknet (1) (2). Probiotikët rrisin rezistencën e lëkurës Për analizën e tyre, studiuesit nga Spitali Rasoul Akram i Klinikës Universitare të Teheranit ekzaminuan të gjitha studimet e publikuara mbi këtë temë deri më tani - pavarësisht nëse ata përdorën probiotikë në formën e kremrave apo suplementeve dietike. Kishte një rezultat të qëndrueshëm, domethënë që probiotikët forcojnë mbrojtjen natyrale të lëkurës në mënyrë që ajo të mbrohet më mirë kundër akneve. Ishte e mahnitshme se sa të shumtë ishin mekanizmat e veprimit me të cilët bakteret probiotike mund të luftonin aknet: Si ndihmojnë probiotikët me aknet? Nga njëra anë, probiotikët formojnë proteina antibakteriale dhe frenues specifikë (bakteriocina), të cilat kanë një efekt frenues të rritjes ndaj baktereve të tjera (si p.sh. propionibakteret). Nga ana tjetër, bakteret probiotike reduktojnë hiperkeratozën (kornifikimin në kanalin e sebumit) që është e zakonshme tek aknet, duke ndikuar pozitivisht në qelizat e formimit të bririt (keratinocitet). Përveç kësaj, probiotikët pengojnë lajmëtarët inflamatorë - citokinat IL-8 dhe TNF-alfa - në qelizat epiteliale dhe keratinocitet dhe kështu lehtësojnë inflamacionin e lëkurës që është shpesh i pranishëm në aknet. Probiotikët në terapinë holistike të akneve Pra, probiotikët mund të jenë një pjesë e madhe e një qasjeje holistike ndaj akneve. Mund të gjeni shumë masa të tjera holistike për aknet në tekstin tonë kryesor të akneve: trajtimi i akneve në mënyrë holistike, ku tashmë kemi prezantuar një studim të vitit 2011, sipas të cilit probiotikët kanë një efekt kaq të dobishëm për aknet, sepse ata jo vetëm që kundërveprojnë proceset inflamatore, por edhe reduktojnë stresi oksidativ dhe mund të rregullojë nivelin e sheqerit në gjak dhe përmbajtjen e yndyrës në lëkurë. Të dyja – niveli i luhatshëm i sheqerit në gjak dhe prodhimi i tepërt i sebumit të lëkurës – janë gjithashtu ndër karakteristikat e akneve dhe duhet të merren parasysh gjatë terapisë. Si të përdorni probiotikët Probiotikët mund të merren lehtësisht në formë kapsule. Sidoqoftë, ato janë gjithashtu të disponueshme në formë të lëngshme. Të dyja mund të kombinohen me njëra-tjetrën. Kur merrni probiotikë, zakonisht flitet për një pastrim të zorrëve ose zhvillimin e florës së zorrëve. Me shume rreth pastrimit te zorres dhe zhvillimit te flores mund te lexoni permes linqeve me poshte: Pastrimi i zorrëve- Udhëzues falas (qendra-e-shendetit.com) Ndërtimi i florës së zorrëve: udhëzime dhe këshilla (qendra-e-shendetit.com) Në thelb, megjithatë, jo vetëm flora e zorrëve ndikohet pozitivisht, por edhe e gjithë popullata e mikroorganizmave (mikrobioma) e njerëzve, përfshirë florën e lëkurës. SHËNIM I RËNDËSISHËM Ky artikull është shkruar në bazë të studimeve aktuale (në kohën e publikimit) dhe është rishikuar nga profesionistë mjekësorë, por nuk duhet të përdoret për vetë-diagnostikim ose vetë-trajtim, kështu që nuk zëvendëson një vizitë te mjeku juaj. Prandaj, diskutoni gjithmonë çdo masë (qoftë nga ky apo një artikull tjetër) me mjekun tuaj fillimisht. Burimet e artikullit: Probiotika helfen bei Akne (zentrum-der-gesundheit.de) (1) Azadeh Goodarzi et al., The potential of probiotics for treating acne vulgaris: A review of literature on acne and microbiota, Dermatologic Therapy (2020) (2) Wiley, Probiotics may help treat acne, MedicalXpress, 8.4.2020

Alergji dhe intolerancë Alergji ushqimore Këtu do të gjeni një pasqyrë të teksteve që trajtojnë temën e alergjive ushqimore dhe masat e mundshme natyrore. ​ Më poshtë të gjitha artikujt rreth kësaj teme (thjesht klikoni mbi artikullin e dëshiruar): Alergjitë ndaj ushqimit dhe se çfarë ju mund bëni Kikirikët e papërpunuar janë më pak alergjikë sesa ato të pjekura

Vaktet kryesore-kremrat

Ushqimet Uji Uji është forca lëvizëse jo vetëm jashtë, por edhe brenda trupit tonë. ​ Uji është simboli i pastërtisë - jo vetëm për pastërtinë fizike, por edhe për pastërtinë e shpirtit dhe ndërgjegjes. ​ Dehidratimi i trupit është një nga problemet më të zakonshme shëndetësore. Pirja e mjaftueshme e ujit në kohë të arsyeshme gjatë ditës është ndoshta gjëja më e rëndësishme që mund të bëjmë për të përmirësuar shëndetin tonë. Kjo nuk është befasi kur dijmë se rreth 75% e trupit tonë është ujë. ​ Praktikisht të gjitha organet dhe sistemet në trupin e njeriut kanë nevojë për sasi të mjaftueshme të ujit për të funksionuar siç duhet. Njerëzit që nuk pinë ujë të mjaftueshëm gradualisht ulin raportin e vëllimit të ujit në qelizë me vëllimin e ujit jashtë qelizave. Kjo minon të gjitha aktivitetet qelizore, qofshin ato qeliza të lëkurës, stomakut, mëlçisë, veshkave, zemrës apo trurit. Kurdo që të shfaqet dehidrimi i qelizave, produktet e mbeturinave metabolike nuk hiqen siç duhet. Kjo çon në simptoma të ngjashme me sëmundjen. Këtu do të gjeni shumë informacione rreth ujit. ​ Më poshtë të gjitha artikujt rreth kësaj teme (thjesht klikoni mbi artikullin e dëshiruar): Qendra e Shëndetit Ushqimet Uji i pijshëm - Terapia më e mirë nga të gjitha Dehidratimi është ndoshta problemi më i zakonshëm, por kryesisht i panjohur që mbizotëron sot në shoqëritë moderne. Alkooli, kafeja, çaji... 60 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Ushqimet Dehidratimi - njëra nga shkaqet më të zakonshme të sëmundjes Trupi i njeriut përbëhet nga 75 për qind ujë dhe 25 për qind lëndë e ngurtë. Për të siguruar ushqim, për të eliminuar mbeturinat dhe për... 69 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert

Këto ilaçe dëmtojnë florën e zorrëve Dihet se antibiotikët mund të ndikojnë në florën e zorrëve. Sidoqoftë, ka shumë ilaçe të tjera që mund të ndikojnë negativisht në florën e zorrëve, ta ndryshojnë atë ose madje ta dëmtojnë atë. Jo vetëm antibiotikët dëmtojnë florën e zorrëve, ilaçet e tjera gjithashtu Antibiotikët mund të dëmtojnë florën e zorrëve dhe kështu të rrisin rrezikun e sëmundjeve të shumta, të tilla si sëmundjet autoimune ose alergjitë. Studimet gjithashtu sugjerojnë se marrja e antibiotikëve rrit rrezikun e gurëve në veshka. Rreziku i kancerit të zorrës së trashë, rreziku i astmës, reumatizmit të fëmijëve dhe kancerit të lëkurës gjithashtu rritet. Përveç kësaj, antibiotikët dobësojnë trupin në mënyrë që të bëhet më i ndjeshëm ndaj virusit të gripit. Ne kemi renditur efekte të tjera anësore të antibiotikëve në artikullin tonë përkatës, të cilat mund t'i gjeni në lidhjen e mëparshme. Të gjitha këto rreziqe të sëmundjeve supozohet të rriten sepse antibiotikët kanë një ndikim negativ në florën e zorrëve dhe kjo është si një goditje fillestare për zhvillimin e proceseve patologjike. Megjithatë, nuk janë vetëm antibiotikët ata që dëmtojnë florën e zorrëve. Shumë ilaçe të tjera gjithashtu mund të ndikojnë në florën e zorrëve. Habitati i zorrëve të njeriut Me rreth 100 trilion baktere, ka më shumë forma jete në zorrën e njeriut në një sipërfaqe prej 200 metrash katrorë në një hapësirë ​​të kufizuar sesa pothuajse në asnjë vend tjetër në tokë (1). Shumë nga më shumë se 1000 lloje të baktereve i përkasin katër klasave mbizotëruese të baktereve: Firmicutes (llojet Clostridium dhe Lactobacillus), Bacteroidetes (kryesisht llojet Bacteroides dhe Prevotella), proteobakteret dhe aktinobakteret (bifidobakteret) (2). Nëse vetëm numri i qelizave do të përdorej si bazë, trupi i njeriut do të përbëhej vetëm nga 10% njerëz dhe 90% mikrobe. Ndërkohë, shkenca moderne sapo ka filluar të kuptojë rëndësinë e madhe të florës së zorrëve - e cila tani më së shumti quhet mikrobioma e zorrëve (3). Dihet se shumë sëmundje të qytetërimit shoqërohen ose mund të gjurmohen në një çrregullim të florës intestinale (dysbiosis). Këto përfshijnë obezitetin, sëmundjet inflamatore të zorrëve, kequshqyerjen, sindromën e zorrës së irrituar, çrregullimet neurologjike dhe diabetin mellitus (4). Kjo mund të jetë për shkak të faktit se rreth 70-80% e të gjitha qelizave që prodhojnë antitrupa janë në mukozën tonë të zorrëve. Ky i ashtuquajtur sistem imunitar i lidhur me zorrën dhe bakteret atje formojnë një sistem kompleks që na mbron nga patogjenët e shumtë. Një prishje e këtij sistemi ka një efekt jashtëzakonisht negativ në shëndetin e përgjithshëm dhe mund të shfaqet në një larmi të madhe ankesash. Shumë shkaqe mund të dëmtojnë florën e zorrëve. Ose numri i përgjithshëm i baktereve të zorrëve zvogëlohet ose diversiteti (numri i shtameve bakteriale). Një punë e botuar në revistën Nature nga studiuesit në European Molecular Biology Laboratory (EMBL) nga Heidelberg, Gjermani konfirmon se përveç stilit të jetesës, dietës, aktivitetit fizik ose mungesës së stërvitjes dhe sëmundjeve të caktuara, ilaçet janë gjithashtu në gjendje të ndryshojnë florën e zorrëve Me Këto ilaçe mund të dëmtojnë florën e zorrëve Meier dhe kolegët ekzaminuan 1,197 ilaçe në treg për të gjetur nëse ato kishin një ndikim në florën e zorrëve (5). Për këtë qëllim, u përzgjodhën 40 mikrobe përfaqësuese nga zorrët e njeriut, të cilat më pas u ekspozuan ndaj një sasie të caktuar të ilaçit. Rezultati mahnitës i studimit: 24%, pra 203, nga 1197 ilaçet kishin një efekt frenues të rritjes në të paktën një nga këto shtame bakteriale. 40 ilaçe madje kishin një efekt frenues në më shumë se dhjetë lloje bakteriale. “Numri i barnave të palidhura (grupe të ndryshme ilaçesh si ilaçet e zemrës dhe qetësuesit e dhimbjeve) që goditën mikrobet e zorrëve si dëmtim kolateral ishte befasues. Sidomos pasi ne ishim në gjendje të tregonim se numri aktual ndoshta do të jetë edhe më i lartë, ”komenton autori i studimit Peer Bork, profesor në EMBL dhe kreu i Departamentit të Biologjisë Strukturore dhe Biologjisë Llogaritëse (bioinformatikë). Frenuesit e pompës protonike (PPI) dëmtojnë florën e zorrëve Nuk është për t'u habitur, PPI (omeprazole, pantoprazole dhe rabeprazole) janë në krye të listës së barnave që mund të dëmtojnë florën e zorrëve. Bllokuesit e njohur të acidit rrisin vlerën e pH në stomak, gjë që ndryshon mjedisin në zorrën e hollë dhe bakteret tani mund të kolonizojnë pjesët e sipërme të zorrëve. Një kolonizim i tillë bakterial i zorrëve të vogla është treguar se shkakton fryrje, dhimbje barku dhe madje edhe diarre (6). Vlera e lartë e pH nga PPI gjithashtu bën që disa lloje të baktereve të ndihen më rehat (Enterococcus sp.) Se të tjerat (Lactobacillus sp.). Kjo mund të jetë një nga arsyet për shfaqjen e shtuar të infeksioneve Clostridium difficile dhe Salmonella me përdorim afatgjatë të PPI. Në të njëjtën kohë, marrja e PPI çoi në një rënie prej 20% të diversitetit bakterial. Për më tepër, disa baktere që normalisht ndodhin vetëm në gojë (Rothia sp.) U shfaqën papritmas në zorrët e vogla. Bakteret E. coli, të cilat shoqërohen me diarre dhe sëmundje të tjera gastrointestinale, gjithashtu u riprodhuan shumë mirë (7). Ilaçet anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) dëmtojnë florën e zorrëve Ibuprofen, naproxen, ketoprofen, celecoxib dhe shumë më tepër, lista e NSAID -ve është po aq e gjatë sa lista e sëmundjeve në të cilat përdoren këto barna. NSAIDs gjithashtu duket se kanë një ndikim në mikrobiomin e zorrëve duke ndërhyrë në rritjen e disa llojeve të baktereve. Prej kohësh ka pasur indikacione se ky ndikim në florën tonë të zorrëve është pjesërisht përgjegjës për shfaqjen e efekteve anësore gjatë terapisë me NSAID. Për shembull, përbërësit aktiv ibuprofen dhe celecoxib (Celebrex®), të cilët përgjithësisht tolerohen më mirë nga stomaku, vështirë se ndërveprojnë me bakteret e zorrëve, ndërsa përbërësit e dobët të pajtueshëm me traktin gastrointestinal, naproxen dhe ketoprofen, zhvendosin ndjeshëm spektrin bakterial të zorrëve drejt Bacteroides dhe Erysipelotrichaceae ( 8). Antipsikotikët atipikë (AAP) ndryshojnë florën e zorrëve Klasa antipsikotike e përbërësve aktivë ndryshon diversitetin e florës së zorrëve të njeriut në mënyra të ndryshme. Studimet e mëparshme mbi minjtë kanë demonstruar tashmë ndërveprime intensive midis olanzapinës AAP (Zyprexa®) dhe baktereve të zorrëve (Actinobacteria sp.) (9). Sipas disa shkencëtarëve, këto ndërveprime madje mund të kontribuojnë në efektivitetin terapeutik të antipsikotikëve dhe të jenë përgjegjës për efektivitetin e tyre. Nga ana tjetër, studimet sugjerojnë që obeziteti, çrregullimet e metabolizmit të lipideve dhe rritja e rrezikut të diabetit janë gjithashtu të lidhura (10). Përveç olanzapinës, AAP përfshijnë clozapine, quetiapine, aripiprazole dhe ziprasidone. Ilaçet kundër kancerit pengojnë florën e zorrëve Shumë ilaçe kundër kancerit janë antimetabolitë, që do të thotë se ato ndërveprojnë me materialin gjenetik në bërthamën e qelizës dhe në këtë mënyrë çojnë në vdekjen e qelizave të tumorit. Ky mekanizëm jo selektiv prek jo vetëm qelizat e kancerit, por edhe qelizat e shëndetshme dhe një numër bakteresh natyrore të zorrëve. Metotreksati antimetabolit, për shembull, pengon një enzimë (dihidrofolat reduktaza) që gjendet gjithashtu në bakteret e zorrëve dhe është thelbësore për rritjen e tyre. Një efekt anësor i zakonshëm i metotreksatit është diarreja, e cila mund të jetë për shkak të këtij frenimi të enzimës. Shumë antimetabolitë të tjerë (tamoxifen, etoposide dhe doxorubicin) janë gjithashtu në gjendje të shtypin florën e zorrëve. Antihistaminet pengojnë florën e zorrëve Ilaçet që bllokojnë lëshimin e histaminës në reaksionet alergjike quhen antihistaminë. Në studimin e Heidelberg, loratadina (Claritine®), clemizole dhe astemizole (të dyja nuk janë më të disponueshme në treg) u shoqëruan me një efekt anti-bakterial. Interesante, kjo nuk mund të konfirmohet për cetirizinë (një antihistamine e përshkruar zakonisht). Nëse dëshironi të merrni parasysh florën tuaj të zorrëve, jeni në anën e sigurt me cetirizinë (Zyrtec®). Mekanizmi i veprimit i panjohur Arsyeja e saktë pse disa ilaçe ndikojnë në florën bakteriale të trupit dhe të tjerët jo, ende nuk dihet. As nëse këto ndërveprime ndikojnë në terapi ose nëse ato madje mund të përdoren. Studimet e mëparshme kanë treguar një lidhje midis madhësisë (numrit të atomeve) dhe polaritetit (ngarkesës elektrike) të një ilaçi dhe potencialit të tij të ndërveprimit. Deri në çfarë mase kjo njohuri mund të zbatohet në praktikë duhet të zbulohet së pari. Gjithashtu konsiderohet e mundur që ky efekt, i cili dëmton florën e zorrëve, mund të kontribuojë në problemin aktual të rezistencës ndaj antibiotikëve, pasi në studim bakteret shumë rezistente u penguan më rrallë në rritje nga ilaçet sesa bakteret që janë ende të ndjeshëm ndaj antibiotikëve. Autorët e studimit përfundojnë se studimet e mëtejshme in vivo (studimet klinike mbi organizmat e gjallë) janë të nevojshme për të konfirmuar rezultatet e gjetura. Njohuritë e marra atëherë mund të ofrojnë mundësinë për të zhvilluar ilaçe në mënyrë më selektive në të ardhmen dhe për të marrë më shumë parasysh florën tonë të zorrëve. (11) Çfarë mund të bëni për të mbrojtur florën tuaj të zorrëve Nëse ju është dashur të merrni ilaçe që dëmtojnë florën tuaj të zorrëve, mund të bëni shumë për të siguruar që flora juaj e zorrëve të rigjenerohet vetë. Në artikullin tonë të lidhur më poshtë, ne përshkruajmë se si mund të ndikoni përsëri në florën tuaj të zorrëve pas terapisë me antibiotikë në mënyrë që ajo të gjejë një ekuilibër të shëndetshëm sa më shpejt të jetë e mundur. Kura e përshkruar atje është sigurisht e përshtatshme edhe pas marrjes së medikamenteve të tjera. Nëse duhet të merrni ilaçe që janë të dëmshme për florën e zorrëve përgjithmonë ose për një kohë të gjatë, atëherë ne rekomandojmë një dietë që ka një efekt veçanërisht të dobishëm në florën e zorrëve. Nëse duhet të shfaqni simptoma, domethënë efektet anësore të ilaçeve që janë për shkak të efektit të tyre dëmtues të florës së zorrëve, pyesni mjekun tuaj për alternativat dhe pyeteni nëse mund të kryeni rregullisht shërimin e rigjenerimit të florës së zorrëve të përshkruar më sipër-domethënë paralelisht me Marrja e ilaçeve. Burimet e artikullit: Diese Medikamente schaden der Darmflora (zentrum-der-gesundheit.de) (1) Mosca A, Leclerc M and Hugot JP. Gut Microbiota Diversity and Human Diseases: Should We Reintroduce Key Predators in Our Ecosystem? Front Microbiol. 2016; 7: 455. (2) Walsh J, Griffin BT, Clarke G and Hyland NP. Drug–gut microbiota interactions: implications for neuropharmacology. Br J Pharmacol. 2018; 175(24): 4415–4429. (3) Rinninella E, Raoul P, Cintoni M, Franceschi F, Miggiano GAD, Gasbarrini A and Mele MC. What is the Healthy Gut Microbiota Composition? A Changing Ecosystem across Age, Environment, Diet, and Diseases. Microorganisms. 2019; 7(1): 14. (4) Lozupone CA, Stombaugh JI, Gordon JI, Jansson JK and Knight R. Diversity, stability and resilience of the human gut microbiota. Nature. 2012; 489(7415): 220–230. (5) Maier L., Pruteanu M, Kuhn M, Zeller G, Telzerow A, Anderson EE, Brochado AR, Fernandez KC, Dose H, Mori H, Patil KR, Bork P and Typas A. Extensive impact of non-antibiotic drugs on human gut bacteria. Nature. 2018; 555(7698): 623–628. (6) Daniel E. Freedberg et al. The impact of proton pump inhibitors on the human gastrointestinal microbiome. Clin Lab Med. 2014; 34(4): 771–785. (7) Floris Imhann et al. Proton pump inhibitors affect the gut microbiome. Gut. 2016; 65(5): 740–748. (8) Rogers MAM and Aronoff DM. The Influence of Nonsteroidal Anti-Inflammatory Drugs on the Gut Microbiome. Clin Microbiol Infect. 2016; 22(2): 178.e1–178.e9. (9) Davey KJ, Cotter PD, O'Sullivan O, Crispie F, Dinan TG, Cryan JF and O'Mahony SM. Antipsychotics and the gut microbiome: olanzapine-induced metabolic dysfunction is attenuated by antibiotic administration in the rat. Transl Psychiatry. 2013; 3(10): e309. (10) Bretler T, Weisberg H, Koren O and Neuman H. The effects of antipsychotic medications on microbiome and weight gain in children and adolescents. BMC Med. 2019; 17: 112. (11) Yoo HH, Kim IS, YooDH, Kim DH. Effects of orally administered antibiotics on the bioavailability of amlodipine: gut microbiota-mediated drug interaction. J Hypertens. 2016; 34(1):156-62.

Shake me banane e kakao I thjeshtë i shijshëm - fantastik! Si messhujtë apo mëngjes. Përbërësit për 2 porcion: 500 ml qumsht tërshëre ( i bërë vetë ), apo bajamesh ( i bërë vetë ) 1 banane 1 der 2 luge caji kakao e kualitetit te larte 3 hurma persiane per embelsim 1 lugë gjelle proteina pluhur orizi (ose proteina pluhur sipas zgjedhjes tuaj) ose 1 lugë çaji pluhur Maca Përgatitja: te gjithe perbersit hudheni ne blender dhe miksoni per 45 sekonda

Programi 3E kundër kancerit Vetëm në Gjermani, më shumë se 1000 njerëz diagnostikohen me kancer çdo ditë. Ajo që vijon është programi standard i vendosur në këtë vend me pretendimin: tumori iku, shëndeti rikthehet. Shumë prej të prekurve në thelb supozojnë se suksesi i një trajtimi varet kryesisht nga sa mirë funksionon një terapi mjekësore dhe se ka shumë pak që mund të bëni vetë si pacient. Përveç kësaj, shumica e të prekurve nuk marrin informacion të pavarur në lidhje me terapitë alternative. A është në të vërtetë e vërtetë që ekzistojnë vetëm 5 terapi të kancerit? Shkaqet e kancerit Ne dimë shumë më tepër për kancerin sot sesa 50 vjet më parë. Gjetjet më të fundit shkencore tregojnë se qelizat e kancerit nuk janë aq të "degjeneruara" sa supozohej më parë. Edhe qelizat e kancerit rregullohen nga mekanizma të caktuar, të cilët nga ana e tyre kanë shkaqe më të thella. Për këtë arsye, supozimi se qelizat tumorale duhet të vriten menjëherë me toksina po vihet gjithnjë e më shumë në pikëpyetje. Këto gjetje mund të hapin një perspektivë krejtësisht të re për pacientët me kancer dhe t'i inkurajojnë ata të marrin përgjegjësi personale. Por si e kuptojnë pacientët me kancer se cilat terapi alternative të suksesshme dhe të papatentueshme të kancerit po përdoren në vende të tjera, për shembull? Fatkeqësisht, shumica e të prekurve nuk kanë informacion të pavarur në lidhje me terapitë konvencionale dhe alternative të kancerit. Programi 3E Gjatë një periudhe prej më shumë se 10 vjetësh, Lothar Hirneise - themelues i programit 3E, autor dhe kryetar i shoqatës Krebs21 - intervistoi pacientë me kancer, i vëzhgoi dhe vlerësoi historitë e tyre mjekësore. Mjekët dhe terapistë nga e gjithë bota i dhanë atij njohuritë dhe përvojën e tyre për terapitë konvencionale dhe alternative të kancerit dhe në këtë informacion të pasur dolën tre ngjashmëri të habitshme: Rëndësia e ndryshimit të dietës (ne gjuhen gjermane Ernährung) rëndësia e detoksifikimit intensiv (ne gjuhen gjermane Entgiftung ) dhe fuqia e punës së energjisë mendore (ne gjuhen gjermane Energie) Gjatë vlerësimit të historive të panumërta mjekësore, u bë shumë e qartë se në thelb janë pikërisht këto tre pika (ushqimi, detoksifikimi, energjia) që kanë nisur një riorganizim të procesit të sëmundjes. Dhe janë pikërisht këto tre zona që përbëjnë bazën e programit tashmë të njohur ndërkombëtarisht 3E, i cili zbatohet në qendrën 3E pranë Shtutgartit. Ushqimi Qysh në vitet 1950, farmacistja dhe kimistja Dr. Johanna Budwig rëndësinë e zgjedhjes dhe përdorimit “të duhur” të yndyrave, sepse yndyrat dominojnë të gjithë metabolizmin, prodhimin e energjisë dhe rigjenerimin e qelizave shumë më tepër se çdo ushqim tjetër. Vështrimet e saj të rëndësishme mbi efektet e yndyrave dhe proteinave në metabolizmin e qelizave nxitën Dr. Budwig për të krijuar një dietë krejtësisht "të re", dietën vaj-proteina. Lothar Hirneise punoi ngushtë me Dr. Budwig së bashku. Prandaj, qendra 3E Buocherhöhe është aktualisht qendra e vetme në Gjermani në të cilën zbatimi i vazhdueshëm i dietës vaj-proteina sipas Dr. Johanna Budwig. Për shkak të përvojave pozitive të shumë prej të prekurve, kjo lloj diete e veçantë është mjaft e justifikuar për t'u përhapur. Detoksifikimi Përveç të ushqyerit, detoksifikimi formon E-në e dytë të programit 3E. Çdo ditë jemi të ekspozuar ndaj toksinave të panumërta dhe i konsumojmë ato përmes ushqimit tonë. Fatkeqësisht, mundësia që një ditë do të jemi në gjendje t'i kontrollojmë këto toksina nuk është shumë realiste. Në thelb, kanceri është gjithashtu një problem komunikimi i qelizave dhe kjo pothuajse gjithmonë lidhet me toksinat. Prandaj, detoksifikimi dhe shmangia në të ardhmen e toksinave është jashtëzakonisht e rëndësishme dhe nuk mund të mbivlerësohet. Përveç kësaj, një ekuilibër i ekuilibruar acid-bazë dhe shëndeti i zorrëve luajnë një rol të madh. Prandaj, masat e mëposhtme të detoksifikimit kryhen gjithashtu rregullisht si pjesë e programit 3E: tërheqja e vajit - lexo më shumë këtu duke klikuar këtu! klizmat - lexo më shumë këtu duke klikuar këtu! Programi për pastrimin e mëlçisë - lexo më shumë këtu duke klikuar këtu! Hidroterapia e zorrës së trashë - lexo më shumë këtu duke klikuar këtu! banjot me sode - lexo më shumë këtu duke klikuar këtu! Punë energjitike Shtylla e tretë dhe më e rëndësishme e programit 3E është puna e energjisë. Është e rëndësishme të njihni tumorin si një simptomë dhe të kuptoni shkakun e tij themelor, në mënyrë që të mund të ndryshoni gjërat vendimtare në jetë drejt shëndetit më të mirë. Modelet e mendimit që ju bëjnë të sëmurë dhe sjellja nënndërgjegjeshme zbulohen përmes punës së energjisë dhe zhvillohet një plan i ri jete. Në këtë mënyrë, besimi në fuqitë vetë-shëruese të trupit forcohet sërish. Në qendrën 3E, kjo punë e rëndësishme energjetike zbatohet përmes seancave individuale sinergjike dhe me ndihmën e ushtrimeve të vizualizimit duke përdorur metodën Mindstore. Masat shoqëruese si infuzionet, terapia e fushës magnetike, muzika shëruese dhe meditimi plotësojnë ndërhyrjen holistike ndaj kancerit të programit 3E. Përveç kësaj, i ftuari merr informacion të rëndësishëm në lidhje me terapitë alternative të kancerit. Programi 3E: Një program intensiv pesë-javor Programi i ri dhe unik 3E sipas Lothar Hirneise fokusohet intensivisht dhe në mënyrë gjithëpërfshirëse në qenien njerëzore në unitetin e tij të trupit, shpirtit dhe shpirtit. Të udhëhequr nga terapistë, të ftuarit në qendrën 3E kërkojnë për shkaqet themelore të sëmundjes së tyre. Ai mëson modele të reja të jetës dhe sjelljes që i përshtaten dhe i praktikon ato vazhdimisht. Ndryshime individuale dhe të qëndrueshme Grupet e vogla, të menaxhueshme dhe fikse dhe atmosfera shumë informale lehtësojnë këto procese shpesh të thella. Të shkëputur nga jeta e përditshme dhe pa ndikime shqetësuese nga jashtë, është e mundur të shikosh nga brenda dhe të bëhet i mundur fillimi i një ndryshimi të qëndrueshëm, individual në fusha të ndryshme të jetës. Përgjegjësia personale për shëndetin Programi 3E është një program shumë aktiv në të cilin i ftuari mëson, ndryshe nga terapia konvencionale, jo (vetëm) të transferojë përgjegjësinë për shërimin e tyre te mjeku ose terapisti, por më tepër të marrë përgjegjësinë për veten dhe shëndetin e tij. Seminare pa karakter spitalor Ky program unik 3E ofrohet ekskluzivisht në qendrën e sapondërtuar 3E, një qendër seminaresh e vendosur në një mjedis të bukur natyror pa karakterin e një spitali. Qendra 3E është një institucion privat dhe i pavarur. Kurset fikse mbulojnë një periudhë prej 5 javësh secila. Më shumë informacion është në dispozicion këtu: Adresa: 3E Center Buocherhöhe Rruga: Im Salenhäule 10 D-73630 Remshalden - Gjermani Telefon +49 7151-9813 0 Faks +49 7151-9813 210 Lexo poashtu: Kanceri - Koncepti i përgjithshem i trajtimit Themeli dhe shtyllat e shëndetit Çdo gjë rreth semundjeve kancerogjene gjeni duke klikuar në linkun më poshtë: Semundjet kancerogjene (qendra-e-shendetit.com) Burimet e artikullit: https://www.zentrum-der-gesundheit.de/bibliothek/ratgeber/lebenshilfe/3e-programm-ia - Zentrum der Gesundheit

Rritni nivelet e melatoninës në mënyrë natyrale Melatonina është hormoni i natës dhe gjumit. Formohet në tru dhe lëshohet në mbrëmje. Kjo ju lodh dhe siguron që të shkojmë në shtrat në kohë. Sidoqoftë, melatonina jo vetëm që rregullon orën e trupit të njeriut. Ajo gjithashtu ka shumë funksione të tjera. Mungesa e melatoninës është e lidhur jo vetëm me çrregullimet e gjumit dhe përgjumjen gjatë ditës, por edhe me urthin, kancerin dhe sëmundjet degjenerative të trurit. Me masa natyrore mund të rrisni përsëri nivelin e melatoninës - pa pasur nevojë të merrni hormonin. Rritni Natyrisht Nivelet e Melatoninës - Karakteristikat e Melatoninës Melatonin është një hormon që prodhohet veçanërisht në gjëndrën pineale (epifizë) - një gjëndër e vogël në tru. Ka disa arsye pse ia vlen të rrisni nivelin e melatoninës tuaj gjatë natës: Melatonin siguron një gjumë të mirë Detyra kryesore e melatoninës është të rregullojë ciklin gjumë-zgjim. Në mbrëmje, melatonina ju lodh dhe siguron një gjumë të qetë. Melatonina është një antioksidant i fuqishëm endogjen Melatonina është një antioksidant i rëndësishëm endogjen që lufton stresin oksidativ dhe parandalon ose zvogëlon dëmtimin e qelizave në trup. Kjo është arsyeja pse melatonina ka qenë prej kohësh një substancë popullore kundër plakjes për vonimin e procesit të plakjes në treg në SHBA. Për të njëjtën arsye, një nivel i shëndetshëm i melatoninës konsiderohet armik i kancerit, në prani të të cilit qelizat e kancerit lulëzojnë dobët. Vetëm në prill 2017 studiuesit në Universitetin Berkeley të Kalifornisë shkruan se gjumi i mirë, veçanërisht në pleqëri, është një burim i vërtetë i rinisë dhe se është më mirë të merren masa natyrore për të promovuar gjumin dhe për të shmangur pilulat e gjumit. Kjo e fundit do të mpinte trurin, por nuk do të siguronte gjumë të qetë. Melatonin mbron qelizat nervore në tru Për dallim nga shumë substanca të tjera, melatonina mund të kalojë shpejt barrierën gjak-tru. Në tru, pra, jo vetëm sasia e melatoninës e formuar në tru mund të ketë efekt, por edhe melatonina që gëlltitet me ushqim ose si shtesë ushqimore. Melatonina tani grumbullohet në tru - kështu që në fund sasia e melatoninës në tru është dukshëm më e lartë se në plazmën e gjakut. Ky nivel i rritur i melatoninës në tru tani tregon - siç kanë treguar studimet - efekte neuroprotektive, që do të thotë se melatonina mbron qelizat nervore në tru - veçanërisht kur trupi preket nga stresi i fortë oksidativ ose proceset inflamatore intensive, që është sëmundje tipike neurodegjenerative janë rastet: Parkinson dhe Alzheimer, por edhe në goditje dhe helmime me kimikate që mund të bllokojnë trurin. Studimet përkatëse tashmë kanë treguar rezultate inkurajuese. Sepse një nivel i lartë i melatoninës duket se ndalon humbjen patologjike të qelizave nervore dhe gliale. (Qelizat gliale janë qeliza të indeve në tru.) Melatonin në vend të bllokuesve të acidit Ne kemi përshkruar tashmë këtu (PPI - Rrethi vicioz i bllokuesve të acidit) se si një mangësi e melatoninës mund të çojë në urth dhe si, anasjelltas, një rritje në nivelin e melatoninës mund të shërojë urthin. Melatonina ka një efekt frenues në prodhimin e acidit gastrik, kontrollon funksionin e sfinkterit midis stomakut dhe ezofagut dhe duket se mbron ezofagun nga dëmtimet e lidhura me acidin. Shpesh, njerëzit me urth gjithashtu kanë vështirësi në gjumë. Nëse është kështu, ka të ngjarë që të ketë mungesë të melatoninës dhe se është shkaku i të dy problemeve. Nëse tani e rrisni nivelin e melatoninës në një nivel të shëndetshëm, prodhimi i tepërt i acidit dhe gjumi mund të rregullohen. Ata që tashmë po marrin bllokues të acidit munden në të njëjtën kohë - nëse rritja natyrale e melatoninës me masat e paraqitura më poshtë nuk është e mjaftueshme - të marrin melatonin (por vetëm në mbrëmje, pasi melatonina ju lodh) dhe të përpiqen të ngadalësohen. bllokuesit e acidit. Ne kemi përshkruar një raport rasti të një gruaje e cila ishte në gjendje të kapërcejë varësinë e saj ndaj bllokuesve të acidit falë melatoninës në lidhjen e mësipërme. Kushdo që e di se si mund të rritet niveli i melatoninës në mënyrë natyrale, mund të arrijë një parandalim të mirë kundër shumë sëmundjeve thjesht me këto masa - të lehta për t'u zbatuar -. Para së gjithash, është e rëndësishme të njihni metabolizmin e melatoninës në trup: Melatonin - hormoni i gjumit Melatonin punon ngushtë me kortizolin , stimuluesin e njohur dhe hormonin e stresit nga gjëndrat mbiveshkore. Sapo të errësohet, gjëndra pineale lëshon melatonin në qarkullimin e gjakut. Lodhemi. Përqendrimi i melatoninës në gjak vazhdon të rritet deri pas mesnate. Tek të rinjtë dukshëm më shumë sesa tek të moshuarit. Sa më shumë të vijë mëngjesi, aq më pak melatonin çlirohet. Në të njëjtën kohë, tani më shumë kortizol i shtohet gjakut. Një kulm kortizoli në mëngjes na zgjon. Gjatë ditës, niveli i kortizolit bie përsëri, kështu që në mbrëmje melatonin mund të fillojë përsëri gjumin. Errësira promovon formimin e melatoninës në gjëndrën pineale, drita pengon formimin e melatoninës. Gjëndra pineale di aq mirë për kushtet e dritës sepse është e lidhur me sensorët e dritës së syrit. Prandaj, niveli i melatoninës është i ulët gjatë ditës, po, vështirë se i matshëm. Isshtë më e ulët në ditët e verës sesa në ditët e dimrit. Sepse ditët në dimër janë shpesh të zymta dhe gjithashtu shumë të shkurtra. Zakonisht ju kaloni shumë kohë në apartament, ku ka edhe më pak dritë. Rrezatimi i dritës është shpesh i pamjaftueshëm për të ndaluar plotësisht prodhimin e melatoninës. Ndërsa nivelet e larta të melatoninës në mbrëmje janë të dobishme për të bërë një gjumë të mirë, natyrisht që janë kundërproduktive gjatë ditës. Ju bie në gjumë dhe madje edhe në depresion, gjë që mund të shpjegojë gjendjen e zymtë të disa njerëzve në dimër. Melatonin është bërë nga serotonina Nga rruga, melatonina formohet nga serotonina , substanca e njohur si hormoni i lumturisë. Pra, kushdo që vuan nga një mungesë e serotoninës - e cila shpesh shoqërohet me depresion - herët a vonë gjithashtu mund të vuajë nga një mungesë e melatoninës. Lënda e parë për të dy hormonet është, ndër të tjera, aminoacidi esencial L-triptofan. Serotonin krijohet prej tij dhe më pas melatonin gjatë natës. Një furnizim i mirë i triptofanit është një nga masat që mund të rrisë nivelet e melatoninës. Sa më mirë të funksionojë prodhimi i melatoninës, aq më mirë, më thellë dhe më qetësues fle dhe aq më mirë truri dhe qelizat nervore mbrohen nga dëmtimet. Nëse, nga ana tjetër, dikush kultivon zakone të pafavorshme që ulin nivelin e melatoninës (shih më poshtë: Faktorët që ulin nivelin e melatoninës), lindin pasojat e mungesës së melatoninës: Mungesa e melatoninës - simptomat Simptomat që mund të tregojnë mungesë të melatoninës përfshijnë sa vijon: Vështirësi për të fjetur dhe për të qëndruar në gjumë Gjumë i lehtë me zgjim të shpeshtë Koha e parregullt e gjumit gjatë punës me turne nuk mund të kompensohet Pa ëndërra depresionet Luhatje humori migrenë urth Kujtesë e dobët Plakje më e shpejtë e lëkurës Mungesa e melatoninës gjithashtu mund të shkaktojë sëmundje serioze, të tilla si fibromialgjia, sindromi i lodhjes kronike (CFS), ndjeshmëria e shumëfishtë kimike (MCS), kanceri, Alzheimer, Parkinson dhe shumë sëmundje të tjera, veçanërisht sëmundjet kronike degjeneruese. Çrregullimet e gjumit vetëm çojnë në probleme të mëtejshme, të tilla si ndjenja e rraskapitjes gjatë ditës, paaftësia për t'u përqendruar dhe mos performimi i vërtetë. Në planin afatgjatë, gjumi i dobët gjithashtu mund të çojë në probleme krejtësisht të ndryshme, si p.sh B. shëndet i dobët i kockave dhe një rrezik në rritje i goditjes dhe sulmit në zemër. Sigurisht, shumë nga këto simptoma dhe sëmundje mund të kenë edhe shkaqe të tjera, kështu që jo gjithmonë duhet të lidhen me mungesën e melatoninës. Për të qenë në anën e sigurt, së pari mund të matni nivelin e melatoninës. Matni nivelet e melatoninës Niveli i melatoninës mund të kontrollohet në gjak, pështymë ose urinë. Mjeku do të bëjë analiza gjaku. Testet në shtëpi të Melatonin (kryesisht testet e pështymës) janë në dispozicion në internet për rreth 50 euro. Ju mund të dërgoni një çantë testi me udhëzime të sakta, merrni një mostër pështymë në orën 2 të mëngjesit - kur niveli i melatoninës të ketë arritur pikën e tij të lartë - dërgoni mostrën në laboratorin përkatës dhe më pas merrni rezultatin me postë ose email, zakonisht me këshilla se çfarë të bëni në një rast individual (nëse duhet të kërkohet veprim). Faktorët që ulin nivelet e melatoninës Përveç faktit se mbipesha shoqërohet me nivele më të ulëta të përgjithshme të melatoninës, disa nga zakonet e pafavorshme që mund të ndikohen dhe që ulin nivelet e melatoninës përfshijnë sa vijon: Ju uleni shumë gjatë para televizorit në mbrëmje ose në kompjuter deri vonë natën. Njerëzit pinë shumë kafe ose pije të tjera që përmbajnë kafeinë, të tilla si pije energjike dhe çaj të zi ose jeshil. Njerëzve u pëlqen të pinë alkool. Njëri pi duhan. Ju stërviteni shumë vonë në mbrëmje. Ju jeni vazhdimisht nën stres që nuk ju lejon të relaksoheni. Njëri vuan nga mungesa e serotoninës. Dikush merr ilaçe që kanë një efekt anësor negativ në nivelin e melatoninës. Këto përfshijnë ilaçe shumë të zakonshme të tilla si beta bllokuesit, ASA ose përgatitjet e kortizonit. Dikush fle gjatë ditës ose dikush fle në kohë të parregullt, p.sh. B. sepse ju punoni me turne. Kjo tashmë rezulton në masat e para që mund të merren për të rritur nivelin e melatoninës. 1. Asnjë aktivitet në ekran në mbrëmje Kufizoni punën me kompjuter gjatë ditës. Shikoni një film tjetër në mbrëmje, por jo dy ose tre, kështu që mos u ulni para kutisë deri vonë natën. Niveli juaj i melatoninës do të ishte veçanërisht i lumtur për një ose atë mbrëmje tjetër pa ekran, qoftë TV, kompjuter, tabletë apo smartphone. Po një libër audio që mund ta argëtoni edhe nën dritën e qirinjve? Përndryshe, ekranet e ndritshme parandalojnë formimin e melatoninës së mjaftueshme. Detajet mbi ndikimin e dritës në nivelin e melatoninës gjithashtu mund të lexohen më poshtë nën "Masa të mëtejshme për të rritur nivelin e melatoninës". 2. Pa kafeinë Eliminoni pijet me kafeinë ose kufizojini ato në mes të mëngjesit nëse doni të rrisni nivelet e melatoninës tuaj. Prej kohësh dihet se kafeina ka një efekt jashtëzakonisht negativ në sasinë dhe cilësinë e gjumit. Ajo gjithashtu zgjat fazën e gjumit. Në një studim të vitit 2015, për shembull, shkencëtarët zbuluan se një dozë kafeine ekuivalente me ekspres të dyfishtë ul nivelin e melatoninës në atë mënyrë që të çojë në një vonesë fazore prej 40 minutash në ritmin e gjumit-zgjimit nëse merrni ekspres tre orë para se të pini para gjumit. Pra, nëse flini natyrshëm në orën 11 pasdite, nuk do të bini në gjumë deri rreth orës 23:40 pas një ekspresi të dyfishtë (nëse pihet në orën 20:00). 3. Pa alkool dhe pa cigare Më mirë të mos pini alkool nëse doni të rrisni nivelet e melatoninës. Gjithashtu mos pini duhan dhe mos përdorni ilaçe të tjera stimuluese. Nëse nuk mund ta lini duhanin, lini duhanin të paktën 4 orë para gjumit - dhe mund të jeni duke lexuar këtë informacion: Këshilla për të lënë duhanin Sa i përket alkoolit, edhe konsumi i lehtë i alkoolit mund të ulë nivelet e melatoninës - siç kanë treguar tre studime. Një i katërt nuk e tregoi këtë efekt në nivelet e melatoninës, i cili mund të jetë sepse disa pije alkoolike përmbajnë vetë melatonin, të tilla si: B. Verë. Por edhe kjo jo gjithmonë përmban melatonin. Përmbajtja e melatoninës ndryshon shumë në varësi të varietetit të rrushit që përmban. Disa rrush nuk përmbajnë melatonin fare, të tjerët shumë. Elbi është gjithashtu një ushqim që përmban melatonin, prandaj besohet se kjo është arsyeja pse birra mund të rrisë nivelet e melatoninës - siç tregoi një studim me birrë të fortë (7.2 përqind alkool). Shtatë subjektet e shëndetshëm pinë midis 330 ml (gra) dhe 660 ml (burra) të kësaj birre dhe 45 minuta më vonë kishin një rritje të dukshme të nivelit të melatoninës. Shumica e studimeve të alkoolit-melatonin, megjithatë, tregojnë një efekt kryesisht ulës të alkoolit, veçanërisht kur nuk është vetëm një pije në mbrëmje, por pihet gjatë mbrëmjes, gjë që zakonisht ndodh. Pra, një pije duket të jetë e padëmshme - të paktën në lidhje me nivelin e melatoninës - dy pije, nga ana tjetër, çojnë në një ulje prej 9 përqind të nivelit të melatoninës, tre pije në 15 përqind dhe nga katër pije që duhet të pini një ulje prej 17 për qind gjatë natës Ulni nivelin e melatoninës dhe për këtë arsye prisni gjumë më pak të qetë. Këto efekte të alkoolit u vunë re pavarësisht nga pesha e trupit dhe ekspozimi ndaj dritës. Pra, nëse keni pirë alkool rregullisht deri më tani, mund të rrisni nivelin e melatoninës tuaj thjesht duke abstenuar vazhdimisht nga alkooli. 4. Mos bëni ushtrime në mbrëmje vonë Sporti është i mrekullueshëm, natyrisht. Sidoqoftë, nëse keni probleme me gjumin, stërvitja në orët e vona të mbrëmjes nuk është ideale pasi stimulon metabolizmin tuaj, aktivizon qarkullimin tuaj dhe rrit nivelet e kortizolit, të gjitha këto i bëjnë gjërat mjaft të zgjuara dhe parandalojnë rritjen e niveleve të melatoninës. Ju duhet të keni përfunduar trajnimin tuaj jo më vonë se ora 9 pasdite - ose edhe më mirë më herët. Koha ideale për të stërvitur duhet të jetë midis 4 pasdite dhe 7 pasdite dhe gjithashtu të arrijë efektet dhe performancën më të mirë të stërvitjes. 5. Relaksimi kundër stresit Dihet mirë se kushdo që vuan nga stresi i vazhdueshëm fle dobët. Vështirë se kushdo që po sillet me shqetësime mund t'i fikë mendimet e tij aq lehtë në mbrëmje. Nëse është e mundur, sigurisht që duhet gjetur një zgjidhje që mund të zvogëlojë stresin . Por kjo nuk është gjithmonë aq e lehtë. Një shumëllojshmëri e gjerë e teknikave të relaksimit ndihmojnë për të siguruar që stresi nuk transferohet aq fort në nivelin fizik. B. ul nivelet e melatoninës. Meditimi, joga, tensioni progresiv i muskujve sipas Jacobson dhe shumë metoda të tjera janë në dispozicion për këtë. Një mënyrë tjetër për të përballuar më mirë stresin është marrja e të ashtuquajturve adaptogjenë. Këto janë substanca natyrore, p.sh. B. nga bimët që ju bëjnë më rezistente ndaj stresit. Atëherë mund ta duroni stresin më mirë pa rënë menjëherë në modelet e zakonshme të përgjigjes ndaj stresit. Adaptogjenët përfshijnë p.sh. B. Rhodiola rosea , Ashwagandha dhe probiotikë, të cilët përmbajnë disa lloje probiotike të baktereve. 6. Eliminoni mungesën e serotoninës Serotonina kërkohet për prodhimin e melatoninës. Nëse niveli i serotoninës është i ulët, atëherë një nivel i ulët i melatoninës mund të zhvillohet prej tij. Masat që rrisin nivelin e melatoninës përfshijnë gjithashtu masa që eliminojnë një mangësi të mundshme të serotoninës ose që i sigurojnë trupit të gjitha materialet e nevojshme për prodhimin e serotoninës: L -Triptofani - një aminoacid thelbësor: Prodhimi i melatoninës në trup varet nga sasia e triptofanit në dispozicion. Nëse dikush konsumon pak triptofan, atëherë prodhimi i melatoninës është i kufizuar rëndë. Meqenëse triptofani nuk mund të kalojë gjithmonë pengesën gjaku-tru në sasi të mjaftueshme, ka kuptim në disa raste të marrësh 5-HTP. Pse? Në tru, triptofani së pari prodhon 5-HTP dhe më pas serotonin prej tij. 5-HTP kalon barrierën gjak-tru më lehtë sesa triptofani, kështu që prodhimi i serotoninës shpesh mund të mbështetet më mirë nga 5-HTP. Vitamina B3 dhe Vitamina B6 magnez zinku Vitamina B1, si mungesë e vitaminës B1 thuhet se zvogëlon përqendrimet e serotoninës në tru (dhe gjithashtu në inde) edhe në një masë të vogël. Acidi folik dhe vitamina B12 gjithashtu përfshihen indirekt në sintezën e serotoninës dhe melatoninës, pasi ato punojnë në prodhimin dhe rigjenerimin e një kofaktori, i cili nga ana tjetër kontribuon në formimin e dy hormoneve. Sasitë në të cilat kërkohen këto substanca dhe si mund të kujdeseni më mirë për to mund të gjenden këtu me shumë më tepër detaje dhe këshilla se si të rrisni natyrshëm nivelet e serotoninës: efektet 5-HTP dhe efektet anësore 7. Kontrolloni ilaçet Kontrolloni me mjekun tuaj për të rishikuar ilaçet që po merrni. Sqaroni nëse njëri ose tjetri mund të çojë në çrregullime të gjumit ose shqetësime në ekuilibrin serotonin-melatonin, të tilla si: B. disa ilaçe për presionin e gjakut dhe hollues të gjakut (ASA). Nëse keni nevojë për të marrë kortizon, gjithmonë bëni atë sa më shpejt që të jetë e mundur në mëngjes (midis orës 6 dhe 7 të mëngjesit). Gjithashtu sqaroni nëse keni ende nevojë për të gjitha ilaçet që po merrni aktualisht. Nëse është kështu, kërkoni përgatitje që nuk prishin ciklin tuaj gjumë-zgjim dhe parandalojnë një rritje të niveleve të melatoninës. 8. Higjiena e gjumit Higjiena e gjumit i referohet masave që sigurojnë një gjumë të mirë dhe mjaft të gjatë (7 orë në natë). Para së gjithash, kjo do të thotë që ju i lejoni trupit tuaj luksin e një ritmi. Prandaj shmangni kohën e parregullt të gjumit. Nëse është e mundur, shkoni gjithmonë në shtrat në të njëjtën kohë dhe zgjohuni gjithmonë në të njëjtën kohë - edhe gjatë fundjavave. Përveç kësaj, kurrë mos flini më pak se 7 orë. Në këtë mënyrë, niveli juaj i melatoninës do të rritet me besueshmëri në kohën e zakonshme në mbrëmje, ndërsa nivelet tuaja të kortizolit dhe serotoninës do të rriten përsëri në kohën e zakonshme të mëngjesit. Nëse, nga ana tjetër, flini në mënyrë të përsëritur shumë pak ose në mënyrë të parregullt, niveli i kortizolit tuaj jo vetëm që ngrihet, ai gjithashtu mbetet i ngritur për shumë më gjatë, pasi prishet gjashtë herë më ngadalë sesa te njerëzit që kanë higjienë të mirë të gjumit. Sidoqoftë, të kesh një nivel të lartë të kortizolit nuk është në pyetje një gjumë i mirë. Nivelet e ngritura kronike të kortizolit, nga ana tjetër, mund të rrisin rrezikun e diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare dhe të çojnë në trashje më lehtë. Masa të tjera për të rritur nivelet e melatoninës Tani i keni kontrolluar zakonet tuaja dhe mund të vendosni se cilat dëshironi të ndryshoni në favor të niveleve tuaja të melatoninës. Përveç kësaj, ka masa të tjera të synuara që mund të merrni për të rritur nivelet e melatonin në një nivel të shëndetshëm. Mënyra më e lehtë për të ndikuar në ekuilibrin melatonin-serotonin është me dritën ose errësirën: Mblidhni vitaminë D gjatë ditës Nëse e ekspozoni veten ndaj dritës së diellit ose dritës së ndritshme gjatë ditës, ritmi juaj i zgjimit të gjumit merr impulset e duhura. Melatonina e natës mund të zbërthehet, ju jeni të aftë dhe produktiv - dhe melatonina e re lëshohet me siguri në mbrëmje, në mënyrë që të mund të bini në gjumë shpejt dhe të zgjoheni duke pushuar në mëngjes. Idealshtë ideale nëse mund të përdorni dritën e parë të mëngjesit për një shëtitje ose vrapim. Meqenëse ju gjithashtu krijoni një nivel të shëndetshëm të vitaminës D nën veprimin e dritës së diellit, drita ju ndihmon të flini vetëm për këtë arsye, sepse mungesa e vitaminës D është ndër të tjera. Shoqërohet me depresion dhe pagjumësi. Por nuk duhet të mbani syze dielli më të errët në diell. Atëherë sensorët e dritës nuk mund të perceptojnë as dritën e ndritshme dhe sinjalizojnë trurin se ju jeni padyshim në një mjedis të ngjashëm me shpellën. Të ashtuquajturat spektër të plotë ose llamba të ditës, të cilat imitojnë rrezet e diellit, duhet të përdoren në zyra. Shmangni dritën në mbrëmje Në mbrëmje, zbatohet e kundërta: atëherë ju duhet të shmangni dritën kudo që të jetë e mundur. Sa më pak të ekspozoheni ndaj burimeve artificiale të dritës në mbrëmje, aq më e besueshme mund të rritet niveli i melatoninës. Një studim i marsit 2011 me 116 vullnetarë tregoi se lëshimi i melatoninës në 99 përqind të të gjithë pjesëmarrësve u zvogëlua ndjeshëm nëse ata ishin të ekspozuar ndaj një burimi drite me 200 lux në orët para se të shkonin në shtrat. 200 lux nuk janë vërtet shumë. Në një zyrë të ndriçuar ka rreth 500 lux, në një ditë të ndritshme vere 100,000 lux. 100 lux specifikohen si ndriçim i dobët i korridorit. Drita e qirinjve (1 metër larg), nga ana tjetër, sjell vetëm 1 lux. Me dritën e qirinjve nuk kishte efekte negative në nivelin e melatoninës. Studiuesit e përfshirë shkruan se nëse i ekspozoheni dritës elektrike deri vonë në mbrëmje, duhet të prisni çrregullime të gjumit për shkak të niveleve të ulëta të melatoninës. Meqenëse melatonina është gjithashtu e përfshirë në rregullimin e presionit të gjakut dhe sheqerit në gjak, çrregullime mund të ndodhin edhe në këto zona. Për më tepër, drita nuk nënkupton vetëm ndriçimin normal të dhomës, por edhe ekranet, të cilat kanë një efekt veçanërisht negativ në nivelin e melatoninës dhe parandalojnë rritjen e nivelit të melatoninës: Fikni TV, kompjuter, tabletë dhe smartphone në mbrëmje Një studim i vitit 2011 me 21 studentë zbuloi se drita e kompjuterit kishte një efekt jashtëzakonisht negativ në nivelet e melatoninës. Nivelet e melatoninës së subjekteve u matën në orën 11 pasdite - pra para punës me kompjuter - dhe përsëri në mesnatë dhe në 1 të mëngjesit ndërsa ata ishin ulur dhe punonin në kompjuter. Nivelet e melatoninës së studentëve ishin dukshëm më të ulëta se ato të grupit të kontrollit (studentët që mbanin syze të errëta kur punonin në kompjuter). Leximi i librave elektronikë gjithashtu mund të ndikojë në cilësinë e gjumit. Kjo është ajo që zbuluan shkencëtarët në Universitetin e Harvardit. Ata ekzaminuan 12 të rinj që kishin lexuar një libër ose një libër elektronik për 14 ditë ose në mbrëmje deri në 4 orë para se të shkonin në shtrat. Testet e rregullta të gjakut treguan një ulje të nivelit të melatoninës në subjektet e testimit që lexuan librin përmes një lexuesi të librit elektronik, ndërsa nuk kishte asnjë ndryshim në nivelin e melatoninës tek pjesëmarrësit që lexuan një libër klasik. Në veçanti, përbërësi blu në dritën e ekranit ndërhyn në formimin e melatoninës. Drita blu nuk gjendet vetëm në ekranet, por edhe në dritën nga LED dhe llambat e kursimit të energjisë. Sidoqoftë, ka programe falas të disponueshme në internet (p.sh. f.lux) që filtrojnë automatikisht përbërësin blu në ekranet me rënie të dritës së diellit - gjë që është veçanërisht interesante për njerëzit që duhet të punojnë shumë në kompjuter në mbrëmje apo edhe gjatë natës. Ekzistojnë gjithashtu ekrane kompjuteri të veçantë me një filtër të integruar të dritës blu. Natën, burimet e dritës duhet të shmangen edhe më shumë sesa para se të shkoni në shtrat: Këshillë: flini në errësirë ​​të plotë Nëse dëshironi të rrisni me sukses nivelin e melatoninës tuaj, është mirë të flini në errësirë ​​absolute dhe të mos ndizni një dritë të ndritshme kur zgjoheni natën. Një dritë e errësuar e krevatit është në rregull ose një elektrik dore e vendosur dobët. Përndryshe, trupi juaj mund të marrë idenë e ndalimit të prodhimit të melatoninës herët në mes të natës, pasi padyshim që është dita më e ndritshme. Nëse llambat e rrugës, dritat e kopshtit të fqinjit apo edhe hëna shkëlqejnë në dhomën tuaj të gjumit, sigurohuni që të keni perde të ngushta ose perde. Ne tashmë kemi shpjeguar se sa i rëndësishëm është gjumi në errësirë ​​të plotë edhe në aspektin e parandalimit të kancerit: Qelizat e kancerit nuk e duan errësirën , e cila përshkruan sesi niveli i lartë i melatoninës gjatë natës mund të pengojë rritjen e qelizave të kancerit. Nëse tashmë keni kancer, natyrisht është edhe më e rëndësishme të siguroni një dhomë gjumi të errët. Prandaj, të jetosh në ritmin e natës ditë e natë ka një rëndësi të madhe për shëndetin. I ashtuquajturi smog i lehtë i qyteteve me ndriçim të ndritshëm ose ndriçimi i natës i natës i disa shtëpive ose kopshteve është jashtëzakonisht i dëmshëm jo vetëm për kafshët, por edhe për njerëzit. Pra, thjesht fikeni dritën gjatë natës, edhe jashtë në kopsht! Universiteti i Gothenburg në Suedi publikoi një studim në Prill 2017 që zbuloi se pacientët në spitale shëroheshin shumë më shpejt nëse siguroheshin që ndriçimi në dhomat të përputhej me dritën natyrale gjatë ditës dhe pacientët gjatë natës të ishin në gjendje të flinin në errësirë (veçanërisht në njësitë e kujdesit intensiv, shpesh është më e lehtë gjatë natës sesa gjatë ditës). Ushqimet që rrisin nivelet e melatoninës Meqenëse melatonina, në kontrast me serotoninën, mund të kalojë barrierën gjaku-tru, niveli i melatoninës në tru gjithashtu mund të rritet pak me ushqimet që përmbajnë melatonin, në mënyrë që darka të bashkohet në përputhje me rrethanat. Për të qenë në gjendje të vlerësoni se cilat nivele të melatoninës në ushqime mund të jenë të rëndësishme, së pari duhet të dini se sa melatonin prodhon një person gjatë natës: 10 - 80 µg Shumë ushqime tani zakonisht përmbajnë gjurmë mjaft interesante të melatoninës. Nivelet e matshme të melatoninës janë, megjithatë, p.sh. B. në domate (11 µg / 100 g) dhe luleshtrydhe (1 µg / 100 g). Në elb, oriz dhe arra është vetëm 0.1 µg / 100 g. Pavarësisht sasive në dukje të vogla, hulumtimet kanë treguar se nivelet e melatoninës rriten pas konsumimit të këtyre ushqimeve. Hulumtimet e mëtejshme treguan se sa më shumë perime të ketë në menunë e një personi, aq më i lartë është niveli i melatoninës. Këtu, megjithatë, nuk është i sigurt nëse është përmbajtja e melatoninës në perime që rrit nivelin e melatoninës apo nëse nuk është përmbajtja e lartë e substancave vitale në një dietë të tillë që rrit prodhimin e melatoninës së trupit ose e nivelojë atë në mënyrë të shëndetshme niveli. Substancat vitale që rrisin nivelet e melatoninës Substancat më të rëndësishme vitale që janë të rëndësishme për një rritje të shëndetshme të niveleve të melatoninës janë përmendur tashmë nën "Eliminimi i mungesës së serotoninës" më lart. Përveç kësaj, një furnizim i mirë me omega-3 gjithashtu duhet të sigurohet. Gjëndra pineale natyrisht përmban sasi të larta të acideve yndyrore omega-6 dhe omega-3, veçanërisht acidin arachidonic dhe DHA. Nuk është çudi që një mungesë e omega-3 çon në uljen e niveleve të melatoninës gjatë natës, ndërsa plotësimi me DHA i normalizon ato përsëri. Njerëzit e sotëm kanë tendencë të jenë të tepërt të furnizuar me acid arachidonic (që gjendet me bollëk në ushqimet shtazore) ose acide të tjera yndyrore omega-6. Kushdo që jeton vegan dhe ka frikë nga mungesa e acidit arachidonic duhet të sigurohet. Organizmi gjithashtu prodhon acidin arachidonic që i nevojitet nga acidi linoleik i perimeve, i cili gjendet me shumicë në shumicën e arrave, farërave dhe vajrave vegjetale. Ne kemi shpjeguar këtu se si mund të furnizoni veten me acide yndyrore omega-3 me zinxhirë të gjatë (DHA) me një dietë vegane : Përmbushja e kërkesave tuaja vegane për omega-3 Rritni nivelet e melatoninës me një shtesë melatonin: Melatonin është përdorur prej kohësh në SHBA si një shtesë dietetike kundër kancerit që nxit gjumin dhe promovon gjumin dhe është në dispozicion pa recetë në çdo supermarket. Melatonin aktualisht nuk është i disponueshëm lirshëm në Zvicër. Porositë nga jashtë nuk janë as të mundshme. Në Gjermani, melatonina është në dispozicion nga njëra anë si një ilaç me recetë, nga ana tjetër është i disponueshëm lirshëm si i ashtuquajtur ushqim dietik, që do të thotë se duhet të përdoret vetëm për një grup të caktuar njerëzish dhe vetëm për një grup të caktuar qëllim mjekësor - zyrtarisht vetëm për të luftuar jetlag dhe kur jeni duke vuajtur nga vështirësia për të fjetur. Thuhet se melatonina është veçanërisht efektive kundër simptomave të jetlag kur udhëtoni në lindje dhe kur kaloni disa zona kohore. Melatonin thuhet jozyrtarisht se ka shumë efekte të dobishme. Përveç simptomave të përmendura më lart, problemet shëndetësore me të cilat mund të ndihmojë melatonina përfshijnë glaukomën (glaukoma), sindromën e zorrëve të irritueshme dhe disa lloje të kancerit. Melatonina shpesh mund të përdoret këtu së bashku me terapinë konvencionale, për të forcuar efektin e dëshiruar ose për të zvogëluar efektet anësore (p.sh. në rastin e kimioterapisë). Për vetë melatonin, megjithatë, efektet anësore janë vërejtur rrallë. Dozat ndryshojnë midis 0.5 dhe 5 mg - në varësi të përgatitjes dhe zonës së aplikimit. Sidoqoftë, ne jemi më të shqetësuar me masat holistike që ndihmojnë në rritjen natyrale të niveleve të melatoninës. Nëse dëshironi të merrni melatonin si një shtesë dietike, si një terapi shoqëruese për terapitë mjekësore konvencionale ose si një ndihmë për gjumë, ju rekomandojmë të konsultoheni me një mjek ose praktikues alternativ - gjithashtu sepse mund të ketë ndërveprime me disa ilaçe, p.sh. B. me ilaqet kundër depresionit, pilula gjumi, preparate kortizoni dhe të tjera. Melatonin në përgjithësi merret në mbrëmje pak para se të shkoni në shtrat, pasi ju lodh. Në kombinim me vitaminën C (p.sh. qershi acerola), efekti i melatoninës duhet të zhvillohet veçanërisht mirë. Më shumë informacion mbi rritjen natyrore të niveleve të melatoninës Meqenëse melatonina është bërë nga serotonina, një nivel i lartë i serotoninës gjatë ditës është një parakusht për rritjen e suksesshme të niveleve të melatoninës gjatë natës. Këtu do të gjeni të gjitha masat për të rritur nivelet e serotoninës: Rritni nivelet e serotoninës në mënyrë natyrale Këtu mund të gjeni këshilla mbi aktivizimin specifik të gjëndrës pineale, domethënë vendin në tru ku formohet melatonina: Gjëndra pineale - mrekullite Burimet e artikullit: Melatoninspiegel natürlich erhöhen - Zentrum der Gesundheit Mead MN, Benefits of Sunlight: A Bright Spot for Human Health, Environmental Health Perspectives, 2008 Apr; 116(4): A160A167, (Die Vorteile des Sonnenlichts) Brown GM, Light, melatonin and the sleep-wake cycle, Journal of Psychiatry & Neuroscience, 1994 Nov; 19(5): 345353, (Licht, Melatonin und der Schlaf-Wach-Zyklus) Anya V, Go to Bed the Same Time Every Night. Here is WHY, Living traditionally, September 29 2016, (Gehe jeden Abend zur selben Zeit zu Bett. Hier das Warum) Gooley JJ et al, Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans, The Endocrine Society, 2011 Mar; 96(3): E463E472, (Aussetzung von Raumlicht vor der Schlafenszeit unterdrückt Melatoninfreisetzung und verkürzt die Ausschüttungsdauer bei Menschen) Melatonin Regulates Our Cycles, Mood, Reproduction, Weight and May Help Combat Cancer, Mercola, 10 October 2013, (Melatonin reguliert unsere Zyklen, Laune, Reproduktion, Gewicht und könnten helfen, Krebs zu bekämpfen) Figuero MG et al, The impact of light from computer monitors on melatonin levels in college students, Neuro Endocrinology Letters, 2011;32(2):158-63, (Die Wirkung von Computermonitoren auf den Melatoninspiegel bei College-Studenten) Chang AM et al, Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness, Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 2015 Jan 27; 112(4): 12321237, (Nutzung von lichtabgebenden eReadern am Abend hat einen negative Einfluss auf den Schlaf, Zircadiane Zeitmessung und morgendliche Wachsamkeit) Shilo L et al, The effects of coffee consumption on sleep and melatonin secretion, Sleep Medicine, 2002 May;3(3):271-3, (Die Wirkungen von Kaffeekonsum auf den Schlaf und Melatonin-Sekretion) Burke TM et al, Effects of caffeine on the human circadian clock in vivo and in vitro, Science Translational Medicine, 16 Sep 2015: Vol. 7, Issue 305, pp. 305ra146, (Wirkungen von Koffein auf die menschliche zirkadiane Uhr in vivo und in vitro) Ursing C et al, Caffeine raises the serum melatonin level in healthy subjects: an indication of melatonin metabolism by cytochrome P450(CYP)1A2, Journal of Endocrinology Investigation, 2003 May;26(5):403-6, (Koffein erhöht den Serum Melatoninlevel bei gesunden Subjekten: eine Indikation für den Melatoninstoffwechsel durch Cytochrom P450(CYP)1A2) Rupp TL et al, Evening alcohol suppresses salivary melatonin in young adults., Chronobiology International, 2007;24(3):463-70, (Alkohol am Abend senkt das Melatonin im Speichel bei jungen Erwachsenen) Danel T et al, Alcohol consumption does not affect melatonin circadian synchronization in healthy men, Alcohol and Alcoholism, 2006 Jul-Aug;41(4):386-90, (Alkoholkonsum hat keinen Effekt auf die Melatonin-zirkadiane Synchronisation bei gesunden Männern.) Birdsall TC, 5-Hydroxytryptophan: a clinically-effective serotonin precursor., Alternative Medicine Review, 1998 Aug;3(4):271-80, (5-Hydroxitryptophan: ein klinisch wirksamer Serotoninvorläufer) Peuhkuri K et al, Diet promotes sleep duration and quality, Nutrition Research, May 2012;32(5):309-319, (Ernährung verbessert Schlafdauer und -qualität) Ito Y et al, A knowledge about the relationship betweendietary habits and sleep quality, Journal of Analytical Bio-Science, 2013, (Das Wissen über die Beziehung zwischen Ernährungsgewohnheiten und Schlafqualität) Mhaidat NM et al, Exploring the effect of vitamin C on sleep deprivation induced memory impairment., Brain Research Bulletin, 2015 Apr;113:41-7, (Untersuchung der Wirkung von Vitamin C auf Schlafentzug induzierte Gedächtnisstörung) Bertisch S et al, 25-Hydroxyvitamin D Concentration and Sleep Duration and Continuity: Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis, Sleep, 2015 Aug 1; 38(8): 13051311, (25-Hydroxyvitamin D-Konzentration und Schlafdauer und -kontinuität: Multiethnische Study über Atherosklerose) McCarty DE et al, Vitamin D, race, and excessive daytime sleepiness, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2012 Dec 15;8(6):693-7, (Vitamin D, Rasse und übermässige Tageschläfrigkeit) Kennedy DO, B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and EfficacyA Review, Nutrients, 2016 Feb; 8(2): 68, B-Vitamine und das Hirn: Mechanismen, Dosierung und Wirkung - Ein Review) Xiaopeng Ji et al, Associations between Blood Zinc Concentrations and Sleep Quality in Childhood: A Cohort Study, Nutrients, 2015 Jul; 7(7): 56845696., (Verbindungen zwischen der Blut-Zinkkonzentration und Schlafqualität in der Kindheit: eine Kohortstudie) Schmidt E, Schmidt N: Leitfaden Mikronährstoffe. Kapitel 2, 96-209 (6.1.), 248-285 (6.2.), 318-329 (6.3.) Urban & Fischer Verlag; München, Februar 2004 He Q, et al. The association between insomnia symptoms and risk of cardio-cerebral vascular events: A meta-analysis of prospective cohort studies. European Journal of Preventive Cardiology. 2017, (Die Verbindung zwischen Schlaflosigkeit und Risiko für Gefässerkrankungen: Eine Meta-Analyse prospektiver Kohortenstudien) Peuhkuri K et al., Dietary factors and fluctuating levels of melatonin, Juli 2012, Food Nutr Res, (Ernährungsfaktoren und schwankende Melatoninspiegel) Dun-Xian Tan, Melatonin and Brain, September 2010, Curr Neuropharmocol, (Melatonin und Gehirn) Mander BA et al., Sleep and Human Aging, Neuron, April 2017, (Schlaf und Alterung des Menschen) University of Gothenburg. Patients in intensive care feel better with light adapted to the time of day, ScienceDaily, 3. April 2017, (Patienten auf Intensivstationen fühlen sich besser mit einer Beleuchtung, die an das Tageslicht angepasst ist) Cappuccio FP et al, Sleep duration predicts cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis of prospective studies, European Heart Journal, (2011) 32, 14841492, (Schlafdauer prognostiziert kardiovaskuläre Ergebnisse: Ein systematischer Review und Meta-Analyse von prospektiven Studien) Cappuccio FP et al, Quantity and quality of sleep and incidence of type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis, Diabetes Care, 2010 Feb;33(2):414-20, (Quantität und Qualität des Schlafs und dem Vorkommen von Typ-2-Diabetes: Ein systematischer Review und Meta-Analyse) Alvaro PK et al, A Systematic Review Assessing Bidirectionality between Sleep Disturbances, Anxiety, and Depression, Sleep, 2013 Jul 1;36(7):1059-1068, (Ein systematischer Review zur Bidirektionalität von Schlafstörungen, Angstzuständen und Depression) Cappuccio FP et al, Meta-Analysis of Short Sleep Duration and Obesity in Children and Adults, Sleep, 2008 May 1; 31(5): 619626, (Meta-Analyse von Kurzschlafdauer und Fettleibigkeit bei Kindern und Erwachsenen) Holzmann D, Whats in a Color? The Unique Human Health Effects of Blue Light , Environmental Health Perspectives, 2010 Jan; 118(1): A22A27, (Was ist in einer Farbe? Die einzigartigen menschlichen Gesundheitseffekte von blauem Licht) Lockley SW et al, High Sensitivity of the Human Circadian Melatonin Rhythm to Resetting by Short Wavelength Light, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, (2003) 88 (9): 4502-4505, (Hohe Empfindlichkeit des menschlichen zirkadianen Melatoninrhythmus auf die Zurücksetzung durch kurzes Wellenlängenlicht) Duffy JF et al, Effect of Light on Human Circadian Physiology, Sleep Medicine Clinics, 2009 Jun; 4(2): 165177, (Wirkung des Lichts auf menschliche zirkadiane Physiologie) Vitaterna MH et al, Overview of Circadian Rhythms, National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, (Übersicht von zirkadianen Rhythmen) Purves D et al, The Circadian Cycle of Sleep and Wakefulness, Neuroscience 2nd Edition, 2001, (Der zirkadiane Zyklus von Schlaf und Schlaflosigkeit) Revell VL et al, Light-induced melatonin suppression in humans with polychromatic and monochromatic light, Chronobiology International, 2007;24(6):1125-37, (Lichtinduzierte Melatoninunterdrückung bei Menschen durch polychromes und monochromes Licht) Mnch M et al, Effects of prior light exposure on early evening performance, subjective sleepiness, and hormonal secretion, Behavioral Neuroscience, 2012 Feb;126(1):196-203, (Wirkung einer vorherigen Lichtaussetzung auf fürhabendliche Leistung, subjektive Schläfrigkeit und Hormonsekretion) Sanassi LA, Seasonal affective disorder: is there light at the end of the tunnel?, JAAPA: Official Journal of the American Academy of Physician Assistants, 2014 Feb;27(2):18-22, (Winterdepression: Gibt es ein Licht am Ende des Tunnels?) Tuunainen A et al, Light therapy for non-seasonal depression, The Cochrane Database of Systematic Reviews, 2004;(2):CD004050, (Lichttherapie bei nicht-saisonaler Depression) Viola AU et al, Blue-enriched white light in the workplace improves self-reported alertness, performance and sleep quality, Scandinavian Journal of Work, Environment and Health, 2008 Aug;34(4):297-306, (Mit blauem Licht angereichertes Weisslicht am Arbeitsplatz verbessert nach eigener Aussage Aufmerksamkeit, Leistung und Schlafvermögen) Gooley JJ et al, Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2011 Mar; 96(3): E463E472, (Einwirkung von Zimmerbeleuchtung vor dem Schlafengehen unterdrückt Melatonin-Ausschüttung und verkürzt Dauer der Melatonin-Wirkung beim Menschen) Figueiro MG et al, The impact of light from computer monitors on melatonin levels in college students., Neuro Endicronology Letters, 2011;32(2):158-63, (Auswirkung des Lichts von Computerbildschirmen auf Melatoninspiegel bei College-Studenten.) Reiter RJ et al, Obesity and metabolic syndrome: Association with chronodisruption, sleep deprivation, and melatonin suppression, Journal Annals of Medicine Vol. 44, 2012, (Fettleibigkeit und metabolisches Syndrom: Assoziation mit Chronodisruption, Schlafentzug und Melatoninunterdrückung) Domnguez-Rodrguez A et al, Melatonin and circadian biology in human cardiovascular disease, Journal of Pineal Research, 1 Jun 2010, (Melatonin und Zirkadiane Biologie in Herz-Kreislauferkrankungen beim Menschen) Quera Salva MA et al, Circadian rhythms, melatonin and depression., Current Pharmaceutical Design, 2010, (Zirkadiane Rhytmen, Melatonin und Depressionen) Davis S et al, Circadian disruption, shift work and the risk of cancer: a summary of the evidence and studies in Seattle., Cancer Causes and Control, 2006 May;17(4):539-45, (Strung des Zirkadianen Rhythmus, Schichtarbeit und Krebsrisiko: Eine Zusammenfassung der wissenschaftlichen Beweise und Studien in Seattle) Wood B et al, Light level and duration of exposure determine the impact of self-luminous tablets on melatonin suppression., Applied Ergonomics, 2013 Mar;44(2):237-40, (Helligkeit und Dauer der Einwirkung bestimmen die Auswirkung von selbstleuchtenden Tablets auf Melatoninunterdrückung) Sasseville A et al, Blue blocker glasses impede the capacity of bright light to suppress melatonin production, Journal of Pineal Research, 18 Mai 2006, (Blaufilter-Brillen beeinträchtigen die Fähigkeit von hellem Licht, die Melatoninproduktion zu hemmen) Kayumov L et al, Blocking Low-Wavelength Light Prevents Nocturnal Melatonin Suppression with No Adverse Effect on Performance during Simulated Shift Work, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, (2005) 90 (5): 2755-2761, (Filtern von kurzwelligem Licht verhindert nächtliche Melatoninunterdrückung ohne negative Auswirkung auf die Leistung bei simulierter Schichtarbeit) Burkhart K et al, Amber lenses to block blue light and improve sleep: a randomized trial, Chronobiology International, 2009 Dec;26(8):1602-12, (Bernsteinlinsen, um blaues Licht zu blockieren und den Schlaf zu verbessern: Ein randomisierter Versuch) Wei X et al, Blue-Light-Blocking Intraocular Lens Implantation Improves the Sleep Quality of Cataract Patients, Journal of Clinical Sleep Medicine, (Blaulicht-blockierendes, intraokulares Linsenimplantat verbessert die Schlafqualität von Kataraktpatienten)

Lajme

Supë me kungull me mango Kjo supë kremoze me krem ​​të këndshëm ka shije frute-ekzotike dhe është super e shijshme!Dhe meqenëse është përgatitur në një kohë të shkurtër, thjesht mund ta provoni. Përbërësit për 4 porcione: 3 lugë vaj kokosi 700 g kungull Hokkaido - zhvisheni; preni lëvozhgën në shirita të hollë dhe lëreni mënjanë; Pritini mishin e kungullit në copa përafërsisht 1 cm 1.3 litra melmese perimesh 1 lugë salcë soje 2 lugë fara kungulli 1 mango - qërojeni dhe copëtoni 100 ml krem ​​soje apo tershere 1 lugë çaji uthull molle 1 majë pluhur arrëmyshk Kripë kristali dhe piper nga mulliri Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 15 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 15 minuta Hapi i parë Përgatitni përbërësit. Hapi i 2 -të Ngroheni një tenxhere me 2 lugë vaj kokosi dhe skuqni copat e kungullit për 4 minuta. Pastaj shtoni 1.3 litra melmes perimesh, shijoni me kripë dhe piper dhe ziejini për 10-15 minuta derisa të zbuten. Ndërkohë, ngrohni një tigan me 1 lugë vaj kokosi dhe skuqni shiritat e kungullit së bashku me farat e kungujve të copëtuar për 5 - 6 minuta; erëzoni me kripë dhe piper; hiqeni tiganin nga zjarri. Hapi i 3 -të Sapo copat e kungullit të jenë të buta, bluajeni supën në një blender, shtoni mangon e copëtuar dhe bëni pure hollë. Pastaj vendoseni përsëri në tenxhere, përzieni 100 ml krem ​​soje, 1 lugë çaji uthull molle, dhe 1 majë arrëmyshk, lërini të ziejnë dhe hiqini nga shporeti. Shijoni për shije me kripë, piper dhe, nëse është e nevojshme, 1 lugë sheqer kokosi. Rregulloni supën e kungullit dhe shërbejeni të spërkatur me shirita të kungullit të skuqur dhe fara kungulli. Këshillë: Shërbejeni supën me kunkull bukë të thekur p.sh. buken tone me fara Chia dhe karotë.

Tre ilaçe natyrale për venat me variçe Venat varikoze janë venat e zgjeruara që lindin kur valvulat venoze pushojnë së funksionuari ose dëmtohen. Si rezultat, gjaku grumbullohet në venat dhe nuk rrjedh më në zemër aq shpejt sa duhet. Venat me variçe mund të zhvillohen kudo në trup, por ato janë më të zakonshme në këmbë. Obeziteti, shtatzënia dhe qëndrimi me orë të tëra çdo ditë janë të gjithë faktorë rreziku për venat me variçe. Ne paraqesim tre ilaçe shtëpiake për venat me variçe që përdoren më së miri në kombinim. Trajtoni venat me variçe në mënyrë natyrale Venat me variçe zakonisht formohen në venat sipërfaqësore. Prandaj ato rrallë paraqesin një rrezik serioz për shëndetin.Mirëpo, nëse venat me variçe duken gjithçka, por jo më shumë, ato janë më shumë një problem kozmetik. Shtë e kuptueshme që ju doni të shpëtoni prej tyre sa më shpejt të jetë e mundur. Tre ilaçe shtëpiake për venat me variçe Por, para se të shkoni në terapi me lazer, mund të përdorni tre ilaçet natyrore të mëposhtme për venat me variçe. Në shumë raste, ata sigurojnë që venat me variçe të zhduken në mënyrë të lirë, në një mënyrë të këndshme dhe, mbi të gjitha, në mënyrë të qëndrueshme. 1. Ilaçi kundër venave me variçe: gështenjë kali Gështenja e kalit është një pemë gjetherënëse që fillimisht vjen nga pyjet e Evropës Juglindore. Frutat e tij, gështenjat, janë një nga ilaçet më të mira natyrore për venat me variçe.Ata përmbajnë substancën dytësore të bimës aescin, një saponinë me veti ngushtuese të enëve të gjakut, mbrojtëse të enëve të gjakut dhe anti -inflamatore - pikërisht ato veti që nevojiten për të luftuar venat me variçe. Një përmbledhje e vitit 2012 shqyrtoi 17 studime në të cilat u testua efekti i një ekstrakti të gështenjës së kalit të gëlltitur me gojë në venat me variçe. Ekstrakti u zbulua se rrit qarkullimin e gjakut në venat, duke zvogëluar kështu ënjtjen dhe inflamacionin në këmbë. Si funksionoi saktësisht aescin nuk dihet, njoftuan shkencëtarët. Por dikush dyshon se ai vulos kapilarët e dëmtuar ("rrjedh"), përmirëson elasticitetin e mureve të enëve dhe parandalon lëshimin e enzimave që dëmtojnë enët e gjakut. Doza e zakonshme është 300 mg ekstrakt i gështenjës së kalit dy herë në ditë, por kjo duhet të standardizohet në 50 mg aescin për dozë, në mënyrë që të merren 100 mg aescin çdo ditë. Trajtimi i jashtëm shoqërues me xhel dhe vajra të gështenjës së kalit gjithashtu mund të japë lehtësim - siç sugjerohet nga një studim i botuar në revistën e specializuar Angiology në 2004. Atje u tregua se gështenja e kalit gjithashtu mund të mbështesë shërimin e venave me variçe kur përdoret nga jashtë. Për terapinë e venave me variçe, gështenjat e kalit nuk duhet të përpunohen dhe hahen pa autorizim, pasi ato përmbajnë një glukozid të quajtur aeskulin, i cili është toksik për njerëzit mbi një dozë të caktuar. 2. Ilaçi për venat me variçe: OPC Hulumtimet klinike gjithashtu tregojnë në mënyrë të përsëritur vetitë anti -inflamatore dhe antioksiduese të farave të rrushit, kjo është arsyeja pse ekstraktet prej tyre shpesh përdoren në rastet e qarkullimit të dobët të gjakut - një gjendje që është gjithashtu e pranishme në venat me variçe. Për shembull, një studim i botuar në revistën Minerva Cardioangiologica tregoi se proantocianidinat (OPC) në ekstraktin e farës së rrushit mund të përmirësojnë ndjeshëm simptomat e insuficiencës venoze kronike. Pamjaftueshmëria kronike venoze është zakonisht parakusht për venat me variçe. Ekstrakti i farës së rrushit mund të merret në kapsula, tableta ose në formë të lëngshme. Sigurohuni që një dozë ditore të sigurojë të paktën 180 deri në 200 mg OPC. OPC ose proantocianidinat janë substanca bimore dytësore që kanë një efekt veçanërisht pozitiv kudo ku indi lidhës i pasur me kolagjen ka nevojë të riparohet, rindërtohet ose forcohet-dhe muret vaskulare të venave përbëhen nga ky ind lidhës shumë i pasur me kolagjen. Meqenëse vitamina C punon së bashku me OPC për të riparuar kolagjenin, ju duhet t'i jepni përparësi produkteve që përmbajnë vitaminë C ose një diete të pasur me vitaminë C. OPC nuk gjendet vetëm në farat e rrushit, por edhe në lëvoren e pishës, kjo është arsyeja pse ekstrakti i lëvores së pishës rekomandohet gjithashtu për venat me variçe dhe shumë sëmundje të tjera që kërkojnë një përmirësim të qarkullimit të gjakut dhe riparimin e indit lidhës. Një studim i publikuar në mars 2014 në revistën Phytotherapy Research tregoi se Pycnogenol, një ekstrakt i lëvruar i pishës së patentuar, mund të trajtojë insuficiencën venoze kronike dhe sëmundjet e lidhura. Studiuesit pjesëmarrës i atribuan rezultatet pozitive antioksidantëve të fortë, anti-inflamatorë, antitrombotikë, vazodilatues dhe stabilizues të kolagjenit të lëvores së pishës. Ekstrakti i lëvores së pishës mund të përdoret për venat me variçe (50 deri në 100 mg tri herë në ditë) ose të aplikohet (dy herë në ditë një masazh me vaj të lëvores së pishës si vaj masazhi). Meqenëse ekstrakti i lëvores së pishës jo vetëm që përmirëson venat me variçe, por edhe hemorroidet, ul presionin e gjakut, të gjitha problemet vaskulare të tilla. B. rregullon një nivel të lartë të kolesterolit dhe mund të ndihmojë me psoriazën, aplikimi vlen në disa mënyra. Mund të lexoni më shumë rreth kësaj këtu: Ekstrakt i lëvores së pishës 3. Ilaçi kundër venave me variçe: silic organik Nën 2. ne shpjeguam se OPC, së bashku me vitaminën C, mund të riparojë kolagjenin në indin lidhës të enëve të gjakut. E treta që nevojitet për këtë riparim dhe që zakonisht është e mangët në trup në të njëjtën kohë është silikoni. Siliconi i jep indit lidhës elasticitetin dhe forcën e tij. Pa silikon, nga ana tjetër, indi lidhës bëhet i brishtë, lotohet lehtë dhe ndodhin lëndime të vogla, gjë që përfundimisht kontribuon në zhvillimin e venave me variçe. Përveç kësaj, nëse ka një mangësi silikoni, gjaku nuk rrjedh gjithashtu dhe qarkullimi i gjakut përkeqësohet. I ashtuquajturi silikoni organik është më i përshtatshmi për furnizimin me silikon, i cili mund të përdoret veçanërisht lehtë nga organizmi. Zakonisht ofrohet në formë të lëngshme. Ju merrni deri në 30 pika të kësaj një ose dy herë në ditë, me 30 pika që sigurojnë 75 mg silic. Me venat me variçe mund të veproni si më poshtë: Nga jashtë, përdorni xhel ose vaj të gështenjës së kalit dhe një vaj lëvore pishe. Brenda ju merrni: 300 mg ekstrakt gështenjë kali dy herë në ditë 180 deri në 200 mg OPC të ndarë në 2 deri në 3 doza në ditë një deri në dy doza (30 pika secila) silic organik. Përveç kësaj, ju duhet të optimizoni furnizimin tuaj me magnez, pasi magnezi përmirëson qarkullimin e gjakut, pengon inflamacionin dhe parandalon ngërçet, të cilat favorizohen nga prania e venave me variçe. Merrni p.sh. një total prej 300 deri 400 mg magnez në ditë - e ndarë në mënyrë ideale në dy deri në tre racione. Burimet e artikullit: Drei natürliche Mittel gegen Krampfadern - Zentrum der Gesundheit Pittler MH et al., Horse chestnut seed extract for long-term or chronic venous insufficiency, Cochrane, Dezember 2012, (Rosskastanienextrakt bei länger oder chronisch bestehender venöser Insuffizienz) Belcaro, G., M. R. Cesarone, and M. Dugall. "Microcirculatory efficacy of topical treatment with aescin+ essential phospholipids gel in venous insufficiency and hypertension: new clinical observations." Angiology 55.6 suppl (2004): S1-S5. (Wirksamkeit auf die Mikrozirkulation der äusserlichen Behandlung mit einem Gel aus Aescin und essentiellen Phospholipiden bei venöser Insuffizienz und Bluthochdruck: Neue klinische Beobachtungen) Gulati, Om P. "Pycnogenol in chronic venous insufficiency and related venous disorders." Phytotherapy Research 28.3 (2014): 348-362. (Pycnogenol bei chronisch venöser Insuffizienz und damit im Zusammenhang stehenden venösen Störungen) Costantini, A., T. De Bernardi, and A. Gotti. "[Clinical and capillaroscopic evaluation of chronic uncomplicated venous insufficiency with procyanidins extracted from vitis vinifera]." Minerva cardioangiologica 47.1-2 (1998): 39-46. (Klinische und kapillaroskopische Einschätzung von chronischer unkomplizierter Veneninsuffizienz mit Procyanidinen, isoliert aus Traubenkernen) Schoonees, Anel, et al. "Pycnogenol(extract of French maritime pine bark) for the treatment of chronic disorders." The Cochrane Library (2012). (Pycnogenol (Kiefernrindenextrakt) zur Behandlung chronischer Störungen)

Plani i të ushqyerit vegan A jeni një nga ata njerëz që duan të ndjekin një dietë vegane, por nuk dinë saktësisht se si ta bëjnë dietën tuaj të re vërtet të shëndetshme? Në këtë rast, ne rekomandojmë të ushqyerit vegan me ushqime me vlera ushqyese. Përbëhet nga ushqime me cilësi të lartë, është shumë i larmishme dhe ka shije të shkëlqyeshme. Në mënyrë që të mund të mbani një përmbledhje, veçanërisht në fillim të ndryshimit të dietës tuaj, një plan ushqimor i bërë vetë mund të jetë një ndihmë e vlefshme për ju. Kjo është arsyeja pse ne ju tregojmë se si mund të duket një plan i tillë dhe çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje kur planifikoni ushqimin. Çfarë duhet të keni parasysh në një plan ushqimor vegan dhe të shëndetshëm? Para se tja ktheni kokën dietës tuaj aktuale me plot dëshirë dhe veprim, së pari duhet të zbuloni se çfarë përbën një dietë vegane me ushqim të plotë. Në kontrast me formën më të përdorur të dietës vegane, në të cilën proteinat shtazore shkëmbehen vetëm me produkte soje shumë të përpunuara, seitan ose të ngjashme, por gjithçka tjetër mbetet e njëjtë, dieta vegane me ushqime të plota përbëhet nga ushqime që janë aq natyrale sa të jetë e mundshme dhe me një përqindje të lartë të perimeve. Sigurisht, herë pas here ju mund të integroni produkte tofu ose tempeh ose lupine ose produkte tjera si një burim shtesë i proteinave në dietën tuaj. E vetmja gjë e rëndësishme është që të shikoni listat e përbërësve për këto produkte (është më mirë t’i blini në dyqanet e ushqimeve të shëndetshme sesa në supermarketet konvencionale) dhe të mos zvogëloni sasinë e perimeve dhe sallatës në dietën tuaj. Në vend të kësaj, ju merrni më pak nga pjatat anësore (makarona, kuskus, bulgur, etj.) nëse përfshini një nga produktet e lartpërmendura të gatshme në recetën tuaj. Mielli ekstrakt, sheqeri i rafinuar ose vajrat e rafinuar nuk do të gjenden këtu, as ushqimet e gatshme ose ushqimet e tjera shumë të përpunuara. Siç mund ta shihni, me ushqimin vegan të plotë nuk është e mjaftueshme që thjesht të hiqni produktet shtazore nga menyja. Në vend të kësaj, kjo është një dietë që përfshin mjaft ndryshime. Prandaj, të paktën në fazën fillestare të ndryshimit, një plan ushqyes është jashtëzakonisht i dobishëm. Ushqime me bazë bimore me cilësi të lartë Nuk ka kufizime në imagjinatën tuaj kur krijoni planin e të ushqyerit - me kusht që të merrni parasysh që ai është i përbërë vetëm nga ushqime natyrale dhe me bazë bimore. Prandaj, vetëm vajra dhe yndyrna të shëndetshme duhet të përdoren në përgatitjen e vakteve tuaja, si p.sh vaj ulliri organik ekstra i virgjër për pjatat e ftohta dhe vaj kokosi organik me presion të ftohtë për tiganisje dhe skuqje të thellë. Dhe nëse keni nevojë për një ëmbëlsues të shëndetshëm për të bërë recetat tuaja, p.sh. për smoothie, ëmbëlsira ose pasta, mund të përdorni hurma të pastër ose fiq, shurup jakoni ose pluhur jakoni. Nëse ende ju mungojnë informacionet mbi temën e rëndësishme të "sheqerit", atëherë thjesht shfletoni leksikonin tonë të sheqerit ose gjeni më shumë rreth ëmbëlsuesve më të shëndetshëm këtu: Ëmbëlsuesit më të shëndetshëm. Madje edhe ekstraktet e miellit si mielli i grurit 405 dhe 1050 ose lloji i miellit të shkruar 630 dhe 1050 ose mielli i thekrës tipi 1150 nuk përshtaten në një dietë të shëndetshme vegane dhe të shëndetshme. Sigurisht, një ekstarkt mielli (miell i bardhë) mund të përdoret herë pas here për ëmbëlsira të bukura, por ju duhet të preferoni mielle integrale për bukë, simite dhe pasta. Këto nuk kanë një përcaktim tipi, por thjesht etiketohen me termin «miell integrale». Kur blini oriz, bulgur, kuskus dhe makarona, sigurohuni që të blini gjithmonë variante integrale, pasi të gjitha këto ushqime janë gjithashtu të disponueshme në versionin e mielleve të bardha, i cili është shumë më i ulët në substanca vitale. Në mënyrë që të merrni një ide se si mund të duket plani juaj i të ushqyerit në kuzhinën vegane, ne më poshtë përshkruajmë një shembull tre ditor. Sugjerimet e recetave që kemi paraqitur natyrisht që mund të ndryshohen dhe përshtaten për t’iu përshtatur shijes tuaj personale. Pavarësisht nëse shkëmbeni ushqime individuale, përdorni erëza të ndryshme ose ndryshoni plotësisht recetën. Gjëja kryesore është që t'i përmbaheni kritereve të të ushqyerit vegan me ushqim të plotë dhe të zgjidhni ushqime që janë sa më natyrale dhe natyrisht të lira nga përbërësit e kafshëve. Plani i të ushqyerit për ushqime të plota vegane Sugjerimet e mëposhtme të recetave janë krijuar për 2 racione. Ato përbëhen nga përbërës të shëndetshëm, janë të shpejtë për t’u përgatitur, të lehtë për t’u përdorur dhe kanë shije shumë të mirë. Ju urojmë oreks të mirë! Dita e parë Në ditën e parë të plotë të ushqimit vegan, plani juaj i të ngrënit mund të duket kështu: Bukë e thekur integrale e mbushur me krem avokado Mel me qiqra dhe perime Supë me finok dhe kerri Mëngjesi: Bukë e thekur integrale e mbushur me krem avokado. Për receptin e kremit të avokados - kliko këtu! Dreka: Mel me qiqra dhe perime Përbërësit: 50 g mel - lani mirë në një sitë të imët 1 kungulleshe e vogël - lani dhe prerë në kube të vogla ½ speca të kuq dhe ½ të verdhë - lani dhe prerë në kube të vogla 1 domate - prerë tërthore pa kërcell, përvëlojeni me ujë të valë dhe qërojeni 250 g qiqra të ziera (p.sh. nga një gotë (organike)) 100 ml melmesa perimesh 1 qepe e kuqe- pres imët 2 lugë vaj ulliri 1 lugë salcë soje pak arrëmyshk pak piper të kuq / pluhur djegës Kripë kristali dhe piper i zi nga mulliri 1/2 tufë majdanoz - prere imët Përgatitja: Hapi i parë Lëreni lëngun e perimeve të ziejë për një kohë të shkurtër, shtoni melin dhe gatuajeni të mbuluar në nxehtësi të ulët për rreth 20 minuta. Hapi i 2 -të Ndërkohë, ngrohni vajin në një tigan dhe avulloni qepet në të derisa të bëhen të tejdukshme. Më pas shtojmë perimet, i rregullojmë me kripë, piper, spec djegës dhe arrëmyshk, shtojmë salcen e sojes dhe i gatuajmë të mbuluara për 10 minuta. Në fund shtojmë qiqrat. Hapi i 3 -të Sapo meli të jetë gatuar, shtojeni në tiganin me perime, rregulloni gjithçka përsëri dhe shërbejeni të spërkatur me shumë majdanoz. Darka: Supë me finok dhe kerri Për receptin e supës - kliko këtu! Dita e dytë Në ditën e dytë të ushqimit vegan, plani juaj i të ngrënit mund të duket kështu: Qull i thjeshtë tërshëre me fara Chia Rizoto me speca dhe barishte Tavë me perime me bulgur integral Mëngjesi: Qull i thjeshtë tërshëre me fara Chia Për receptin - kliko këtu! Dreka: Rizoto me speca dhe barishte Përbërësit: 150 g oriz rizotë integral 2 qepe - pres imët 1 thelb hudhër - pres imët 2 speca të kuq - prere ne kube 500 ml melmese perimesh 3 lugë vaj ulliri 1 degëz të vogël rozmarine - lani, këpusni gjilpërat dhe pritini imët Grini ½ lugë çaji koriandër pak piper të kuq / pluhur djegës Kripë kristali dhe piper i zi nga mulliri ½ tufë majdanoz - lani dhe copëtoni imët Përgatitja: Hapi i parë Gatuani specat e prerë në kubikë me melmesen e perimeve në një tenxhere të mbyllur për rreth 20 minuta. Përzieni herë pas here. Bluajeni mirë pas kohës së gatimit me nje blender dhe lëreni mënjanë deri në përdorim. Hapi i 2 -të Ngrohni vajin në një tigan. hidhni qepet, hudhër dhe orizin në të derisa të behën të tejdukshë dhe lëreni të ziejë. Pastaj derdhni melmesen e perimeve gradualisht, duke e trazuar vazhdimisht. Përziejini derisa orizi të jetë gatuar fort deri në kafshim. Hapi i 3 -të Fikeni shporetin dhe rregulloni gjithçka me kripë, piper dhe piper të kuq për shije. Paloseni në purenë e paprikës, rozmarinë dhe majdanoz dhe shërbejeni. Darka: Tavë me perime me bulgur integral Përbërësit: 125 g bulgur 150 g kungulleshe - grijeni trashë 2 karota - grijini trashë 150 g bizele (organike - të ngrira) 1 qepë - copëtuar imët 1 thelpinj hudhër - copëtuar imët Spec i djegës - përgjysmoni, bërthamën dhe priteni në shirita të imët 1 lugë vaj ulliri 300 ml melmese perimesh 50 g krem ​​soje ose tërshërë të bërë në shtëpi Kripë dhe piper kristal nga mulliri 1 grusht barishte të freskëta - të prera imët Përgatitja: Hapi i parë Ngroheni vajin në një tigan dhe hudhni qepën me hudhrën në të. Pastaj shtoni bulgurin dhe skuqeni derisa të gjithë përbërësit të mbulohen në mënyrë të barabartë me vaj. Hapi i 2 -të Përziejini me perimet dhe shiritat djegës dhe derdhni lëngun e perimeve. E lini të ziejë për pak kohë, zvogëloni nxehtësinë dhe gatuajeni të mbuluar për rreth 15 minuta. Hapi i 3 -të Më pas shtoni bizelet dhe paloseni në krem. Spërkateni mirë me kripë dhe piper, shtoni barishtet dhe shërbejeni. Dita e tretë Në ditën e tretë të dietës vegane me ushqim të plotë, plani juaj i të ngrënit mund të duket kështu: Qull i ngrohtë meli me fruta Kerri i kokosit me perime Kuskus integral me speca dhe domate të thara Mëngjesi: Qull i ngrohtë meli me fruta Përbërësit: 50 g mel 1 mollë - qëroni dhe pritini në feta 1 dardhë - qërojeni dhe priteni në feta kanellë 1 grusht hurma ose fiq të tharë - të prera në copa të vogla 1 grusht arra (arra, bajame ose kokosit të tharë) - copëtojini imët Përgatitja: Hapi i parë Lëreni melin të ziejë me sasinë dyfish të ujit, kanellën dhe ziejini për 15 minuta në zjarr të ulët. Në një tigan tjetër, mbuloni pjesën e poshtme me ujë, shtoni pykat e frutave dhe ziejini derisa frutat të mund të shpohen lehtë me një pirun. Hapi i 2 -të Kur uji i melit të jetë zier, shtoni pak ujë, vendosni frutat e thata sipër melit dhe spërkatini me arrat. Fikeni shporetin dhe lëreni të gjithë të thith me kapak të mbyllur. Hapi i 3 -të Pastaj shtoni frutat, përfshirë ujin e gatimit, mbi melin. Përziejini shkurt dhe shërbejeni. Dreka: Kerri i kokosit me perime Përbërësit: 150 g oriz integral- gatuaj sipas udhëzimeve në pako 200 g fasule jeshile - gatuajini në ujë të kripur për 20 minuta 2 karota - të prera në feta shumë të holla 100 g feta bambuje - shpëlajini dhe kullojini 100 g fidane mungje 250 ml qumësht kokosi 4 lugë salcë soje 1 copë xhenxhefil me madhësi gjysmë gishti-prere imët 1 ½ lugë pluhur kerri pak piper të kuq / pluhur djegës 1/2 tufë koriandër - lani dhe shkulni gjethet. Lini disa gjethe për dekorim. Përgatitja: Hapi i parë Ngroheni vajin në një tigan dhe skuqni feta karrota në të për 4 minuta. Pastaj shtoni perimet e mbetura dhe skuqini për 4 minuta të tjera. Hapi i 2 -të Ndërkohë, pastroni qumështin e kokosit, tamarin, xhenxhefilin, kerrin, djegës dhe koriandër në një blender. Kur të përfundojë koha e gatimit, shtojini perimeve dhe lërini të ziejnë për pak kohë. Shijoni përsëri për shije, zbukuroni me gjethet e koriandrit dhe shërbejeni me orizin. Darka: Kuskus integral me speca dhe domate të thara Përbërësit: 150 g kuskus integral- vendoseni në një sitë shumë të hollë dhe shpëlajeni mirë 1 spec i verdhë - prere ne kube 250 ml melmesa perimesh 2 lugë paste domate 50 g domate të thata në vaj (kavanoz) - të prera në copa të vogla ½ speca djegës - përgjysmuar, pa gropa dhe prerë në shirita të imët 1 qepë - pres imët 1 thelb hudhër - pres imët 3 lugë vaj ulliri 3 luge gjellle borzilok - pres imët Kripë kristali dhe piper i zi nga mulliri Përgatitja: Hapi i parë Vendoseni kuskusin në një tenxhere dhe lëreni të ziejë me lëngun e perimeve. Hiqeni nga nxehtësia, mbulojeni dhe lëreni të thithë për rreth 10 minuta. Hapi i 2 -të Ngrohni vajin në një tigan. Fërgoni qepët dhe speca e prerë në të për rreth 3 minuta para se të shtoni hudhrën. Pastaj shtoni copat e thara të domates dhe pastën e domates dhe ngrohni duke i trazuar vazhdimisht. Mundësisht shtoni pak ujë. Hapi i 3 -të Pastaj shtoni kuskusin dhe përziejini gjithçka mirë dhe spërkoni mirë me kripë, piper dhe, nëse është e nevojshme, pak spec te kuq pluhur. Në fund paloseni në borzilok. 3 këshilla për të plotësuar planin tuaj të të ushqyerit Përveç 3 vakteve kryesore të sugjeruara nga ne, ju gjithashtu mund të përfshini në dietën tuaj një vakt të përditshëm me fruta në formën e frutave të freskëta, sallatave të frutave, lëngjeve të frutave ose smoothie. Ju gjithashtu mund ta filloni ditën me frutat dhe të anashkaloni mëngjesin ose ta merrni me vete në punë. Hani shumë perime me gjethe jeshile, sepse ato konsiderohen një bombë e vërtetë e substancave vitale, të cilat i sigurojnë trupit tuaj të gjitha vitaminat dhe mineralet në cilësi të lartë, e detoksifikojnë atë dhe e mbështesin atë në rigjenerimin e tij. Hani disa arra, bajame ose fara kërpi herë pas here, sepse këto janë ushqime veçanërisht të vlefshme. Ato janë një burim i shkëlqyer i proteinave, sigurojnë acide yndyrore të shkëlqyera dhe me cilësi të lartë dhe mbështesin trupin në rivendosjen e shëndetit të tij në shumë fusha. Në artikullin tonë me temën "arra" mund të zbuloni se çfarë arra, bajame dhe fara mund të bëjnë veçanërisht për shëndetin tuaj, asaj që patjetër duhet t'i kushtoni vëmendje kur blini arra dhe si mund të bëni lehtësisht vetë çokollatë me arra të shëndetshme. Plani juaj i të ushqyerit - vegan, i plotë dhe i shëndetshëm Shpresojmë që të kënaqeni duke krijuar planin tuaj individual ushqimor vegan dhe të shëndetshëm dhe ta shijoni atë! Përmes më poshtë ju do të gjeni përmbledhje e recetave tona vegane që kemi krijuar - Recetat vegane - kliko këtu! Burimet e artikullit: Der vegane Ernährungsplan - Zentrum der Gesundheit

Ushqimi shpirtëror

Supa vjeshtore e Teutes Stina e vjeshtes eshte e njohur per kungullin. Ju duhen vetëm disa përbërës për këtë supë shumë të shijshme me kunguj dhe përgatitet shpejt dhe lehtë. Një supë që do ta shijojë e gjithë familja. Përbërësit për 3 porcione: 1 kungull i vogel hokkaido 2 kompira 1 qepë e vogel pak xhenxhefil 1 thelb huder ½ lug caji Kurkuma ½ TL perzierje Curry Vaj ulliri ose kokosi 500 ml uje 2 lug caji perzierje te melmesave nga perimet e thata (Gemüse Brühe - ne Rossmann) kryp guri apo e himalejeve piper Përgatitja: Qëroni kungullin, hiqeni farat dhe preni ate ne kocka te vogla. Qëroni patatet dhe preni ato pergjysme. Qëroni qepën, hudren dhe xhenxhefilin dhe preni të gjitha të vogla Ne nje ene te thelle nxejini pak vaj ulliri (jo ne temperature me te larte se 150 °C); pastaj hudheni qepën, hudren dhe xhenxhefilin dhe fergoni per 1 min; pastaj hedheni kurkumen dhe perzierjen e Currit dhe te gjitha perziejeni perseri per 1 min; hudheni pastaj kungullin dhe kompirat dhe te gjitha perziejeni per 2 min; ne fund hedheni ujin dhe perzierjen e melmesave nga perimet e thata Zijeni per 15 deri 20 min ne enen me kapak te mbyllur Supa te bluhet me blender Sipas shijes supa te kryposet me kryp e piper Shënim: Supes sipas deshires mund ti shtohet vaj të farave të kungullit (pasi te eshte hudhur neper pjata) e poashtu edhe me miks farave të pjekura - (rezeptin e miksit te farave mund ta shkarkoni permes ketij linku - kliko ketu!) Supa mund te percellet sipas deshires me buke te rreshkur. Oreks te mirë.

Biblioteka

Informacione tjera-biblioteka

Sëmundjet autoimune

Alergji dhe intolerancë Ethet e sanëve Këtu do të gjeni koleksionin tonë të teksteve mbi ethet e sanëve, i cili gjithashtu përfshin masa natyrore. ​ Më poshtë të gjitha artikujt rreth kësaj teme (thjesht klikoni mbi artikullin e dëshiruar): Ethet e sanëve - 10 ushqime që mund të ndihmojnë Ethet e sanëve - probiotikët mund të ndihmojnë

Sëmundjet e indeve

Themeli dhe shtyllat e shëndetit Sistemi i tretjes dhe shëndeti i zorrëve Sistemi tretës është vendndodhja prej 70 deri 80 përqind e të gjitha qelizave në sistemin imunitar. Flora e zorrëve është një punonjës i rëndësishëm në sistemin imunitar. Për më tepër, një sistem tretës i shëndetshëm është një parakusht për përpunimin e duhur të vlerave dhe substancave ushqyesve dhe për ushqimin e të gjithë organeve në mënyrë optimale. Trakti lukth/zorrë është njësia qendrore që vendos për shëndetin dhe sëmundjen. Sipas Ayurvedë-s (mjeksia e lashtë indiane), një person mund të qëndrojë i shëndetshëm për një kohë të gjatë nëse tretja e tij është në rregull. I gjithë kompleksi i tretjes, d.m.th. përpunimi dhe riciklimi i ushqimit, shndërrimi në inde të trupit dhe sekretimi i produkteve të mbeturinave është më komplekse dhe më e detajuar në mjekësinë Ayurveda sesa në çdo mjeksi tjetër. Si rezultat, shëndeti i zorrëve kontribuon në një sistem imunitar të shëndetshëm dhe të fortë dhe kështu edhe për shëndetin e përgjithshëm. ​ Më poshtë të gjitha artikujt rreth kësaj teme (thjesht klikoni mbi artikullin e dëshiruar): ​Pastrimi i zorrëve Flora e zorrëve ​

Alergjitë ndaj ushqimit dhe se çfarë ju mund bëni Gjithnjë e më shumë njerëz nuk tolerojnë ushqime të caktuara ose madje kanë një reaksion alergjik ndaj tyre. Zbuloni nga ne se për çfarë janë alergjitë dhe intolerancat ushqimore dhe çfarë mund të bëni për to. Alergjitë ushqimore dhe intolerancat ushqimore Rreth 20 përqind (3) e të gjithë gjermanëve vuajnë nga alergjia; kjo është rreth 16 milion njerëz. Në Austri ka rreth 2 milionë dhe në Zvicër 3 milionë njerëz që janë alergjikë ndaj diçkaje (4, 5). Substancat më të rëndësishme alergjike përfshijnë polenin, flokët e kafshëve, marimangat e pluhurit dhe përbërësit e ilaçeve dhe ushqimit. Howshtë e vështirë të thuhet se sa njerëz vuajnë nga intoleranca ushqimore. Një studim i kryer në vitin 2014 (6) me 1.000 austriakë, gjermanë jugorë dhe gjermano-zviceranë tregoi se pothuajse 17 përqind e personave të testuar duhej të luftonin me të paktën 1 intolerancë, shumë me disa në të njëjtën kohë. Por megjithëse alergjitë dhe intolerancat ndodhin shpesh, shumë të sëmurë nuk e dinë ndryshimin dhe shpesh as nuk e dinë se çfarë u mungon në të vërtetë dhe çfarë mund të bëjnë për këtë (1). Alergji apo intolerancë: ndryshimi Ashtu si çdo alergji tjetër, një alergji ushqimore karakterizohet gjithmonë nga fakti se sistemi imunitar reagon. Trupi reagon shumë ndaj një substance të huaj, të ashtuquajturit alergjen, e cila në vetvete është e padëmshme. Mund të jetë praktikisht çdo substancë që gjendet në një ushqim - qoftë natyral apo i shtuar, p.sh. B. proteina, por edhe aditivë të tillë si përforcuesit e aromës. Edhe sasitë më të vogla mund të jenë të mjaftueshme për të shkaktuar një reaksion alergjik. Në të kundërt, sistemi imunitar nuk është i përfshirë në intolerancën, kjo është arsyeja pse nuk ka asnjë reagim imunologjik. Në vend të kësaj, trupit i mungojnë disa enzima ose proteina transportuese. Në rastin e intolerancës ndaj laktozës, për shembull, mungon enzima laktazë, e cila do të zbërthente laktozën (sheqerin e qumështit). Në rastin e intolerancës ndaj fruktozës, nga ana tjetër, ka shumë pak proteina transportuese në mukozën e zorrëve përmes të cilave trupi mund të thithë fruktozën. Ne kemi diskutuar tashmë intolerancat më të zakonshme ushqimore diku tjetër, përfshirë shkaqet e mundshme, diagnozën dhe terapinë, prandaj vetëm lidhjet më poshtë: Intoleranca ndaj laktozës: simptoma, shkaqe dhe zgjidhje Intoleranca ndaj fruktozës: kur fruktoza nuk mund të tolerohet Intoleranca ndaj histaminës - intoleranca ndaj alergjisë ndaj verës ndaj glutenit Si lind një alergji Kontakti i parë me një alergjen dhe përgjigja imune e trupit ndaj tij njihen si sensibilizim. Kjo çon në formimin e imunoglobulinës E të antitrupave (IgE). Sidoqoftë, ky sensibilizim zakonisht nuk shkakton asnjë ose vetëm simptoma të vogla të sëmundjes. Sidoqoftë, antitrupat tashmë mund të zbulohen në gjak. Faza e sensibilizimit mund të zgjasë vetëm 5 ditë, por mund të zgjasë edhe disa vjet. Vetëm kur të ketë përfunduar, alergjikët fillojnë të përjetojnë simptoma sapo të vijnë përsëri në kontakt me alergjenin përkatës. Sepse i ashtuquajturi kontakti i dytë aktivizon antitrupat IgE, duke shkaktuar substanca të tilla si z. B. Lirohen histaminat, të cilat në fund shkaktojnë reaksione alergjike. Gjërat janë të ndryshme me njerëzit që nuk zhvillojnë alergji. Sepse me këto ose nuk ka ose vetëm një përgjigje të lehtë imune. Ata zhvillojnë një tolerancë, që do të thotë se ata mësohen me materien e huaj. Sistemi juaj imunitar mëson të dallojë substancat e padëmshme nga ato të dëmshme dhe të ruajë këtë njohuri. Shpesh, edhe me ata që vuajnë nga alergjitë, toleranca kthehet në një moment, në mënyrë që ata të tolerojnë sërish alergjenët. Alergjitë ushqimore: simptomat Simptomat e një alergjie ushqimore mund të ndryshojnë dhe të jenë të ndryshme në ashpërsi. Ato varen gjithashtu nëse bëhet fjalë për alergji ushqimore të llojit të menjëhershëm (simptomat shfaqen menjëherë pas ngrënies së ushqimit) ose të tipit të vonuar (simptomat mund të mos shfaqen deri ditën tjetër ose dy deri në tre ditë më vonë). Këto të fundit në veçanti janë të vështira për t'u shoqëruar me ushqimin nxitës, pasi reagimi ndodh aq i vonuar. Simptomat e alergjive ushqimore të llojit të menjëhershëm Ato variojnë nga një kruajtje e lehtë dhe ndjesi djegieje në gojë deri te ënjtja e mukozave në të gjithë gojën, hundën dhe fytin, me ose pa formimin e mukusit. Rrugët e frymëmarrjes (astma alergjike) dhe lëkura (ekzema, kruajtja dhe urtikaria) gjithashtu mund të preken. Përveç kësaj, simptoma gastrointestinale të tilla si B. shfaqen nauze, të vjella, gazra dhe diarre. Në raste ekstreme, një alergji ushqimore mund të çojë në shok anafilaktik (dështim të qarkullimit të gjakut) kërcënues për jetën. Simptomat e alergjive ushqimore të tipit të vonuar Edhe këtu, simptomat mund të shfaqen në zonën e tretjes dhe janë të ngjashme me sindromën e zorrëve të irritueshme me fryrje, ënjtje ose alternim të diarresë dhe kapsllëkut. Sidoqoftë, skuqjet e lëkurës gjithashtu mund të shfaqen, në mënyrë që personi në fjalë të besojë se ai po vuan nga neurodermatiti, i cili, megjithatë, do të largohej nëse ai e linte ushqimin nxitës. Edhe mbipesha mund të jetë një simptomë e mundshme e këtyre llojeve të alergjive ushqimore. Simptomat jo specifike të tilla si rritja e ndjeshmërisë ndaj infeksioneve të traktit respirator (ftohjet, bronkiti) dhe dhimbjet e kokës ndaj sulmeve të përsëritura të migrenës ose fazave të përsëritura me lodhje kronike dhe probleme të përqendrimit janë veçanërisht të zakonshme. Shoku anafilaktik nuk ndodh këtu. 14 ushqimet më të rëndësishme alergjike 14 Ushqimi dhe produktet e bëra prej tij kanë më shumë gjasa të shkaktojnë reaksione alergjike (2). Meqenëse ato përbëjnë më shumë se 90 përqind të të gjitha alergjive ushqimore të raportuara, etiketimi ka qenë i detyrueshëm për mallrat e paketuara dhe të paketuara në BE që nga dhjetori 2014 (8). Importantshtë e rëndësishme të dini se nuk është vetë ushqimi që çon në alergji, por substancat që përmban ato që veprojnë si alergene. Përveç squfurit dhe sulfiteve, të gjitha ushqimet e mëposhtme janë komponime proteinike. Disa alergene janë të qëndrueshëm ndaj nxehtësisë, kështu që ushqimi i gatuar gjithashtu çon në një reaksion alergjik. Nëse alergjeni në fjalë është i prirur të nxehet, ushqimi mund të shijohet i gatuar. Saktësisht se cila substancë (et) keni një reaksion alergjik sqarohet nga testet, të cilave do t’iu kthehemi. 1. vezë Deri në 2.5 përqind e njerëzimit vuan nga alergjia ndaj vezëve, kryesisht fëmijë. Shumica e alergeneve si p.sh B. Ovomukoidet gjenden në proteinë. Ovomucoid është i qëndrueshëm ndaj nxehtësisë dhe shkakton reaksionet alergjike më të dhunshme. Në deri në 80 përqind të fëmijëve, vetëm vezët e papërpunuara shkaktojnë alergji. Prandaj alergjeni përkatës është i qëndrueshëm ndaj nxehtësisë. Studimet kanë treguar gjithashtu se 68 përqind e fëmijëve më parë alergjikë tolerojnë vezët përsëri nga mosha 16 vjeç. 2. Kikirikë Kikirikët janë alergjia ushqimore më e zakonshme tek fëmijët, ndërsa të rriturit rrallë e marrin atë. Sidoqoftë, nëse keni zhvilluar një alergji ndaj kikirikut si fëmijë, zakonisht e keni akoma si të rritur (në rreth 80 përqind të rasteve). Në rastin e kikirikëve, alergjia mund të jetë për shkak të pjekjes, në mënyrë që arrat e papërpunuara të tolerohen mirë. Mund të gjeni më shumë informacion këtu: Kikirikët e papërpunuar janë më pak alergjikë sesa kikirikët e pjekur. 3. Qumësht Në botën perëndimore, alergjia ndaj qumështit është një nga alergjitë më të zakonshme tek fëmijët. Reagimi mund të jetë i menjëhershëm ose i vonuar. Shpesh prek fëmijët që janë ushqyer me ushqime hipoallergjike të gatshme për përdorim për fëmijë (formula), deri në 7.5 përqind të tyre zhvillojnë alergji ndaj qumështit. Në varësi të faktit nëse një substancë e qëndrueshme ndaj nxehtësisë ose e nxehtë shkakton alergji, qumështi i zier mund të tolerohet. Proteina e qumështit mund të ndahet në kazeinë me tretshmëri të ulët dhe qëndrueshmëri ndaj nxehtësisë dhe proteina e hirrës e tretshme lehtë, e ndjeshme ndaj nxehtësisë. Nëse ka një alergji ndaj proteinës së hirrës, kjo është e kufizuar në qumështin e papërpunuar të lopës (produktet). Prandaj, i sëmuri nga alergjia ka mundësinë të kalojë në qumësht dhie ose dele ose mund të testojë nëse ai mund të tolerojë qumështin e lopës së zier (nëse ai absolutisht dëshiron ta konsumojë atë). Sidoqoftë, nëse jeni alergjik ndaj kazeinës, të gjitha llojet e qumështit të kafshëve duhet të shmangen - të papërpunuara ose të gatuara. Por ky nuk është një problem, pasi, ndryshe nga qumështi i kafshëve, ka pije bimore të qumështit etikisht të shëndosha, të tilla si oriz, tërshërë, bajame ose qumësht soje. Shumë të sëmurë nga alergjia ndaj qumështit gjithashtu mund të tolerojnë gjalpin ose kremin, pasi përmbajtja e proteinave në këto produkte është shumë e ulët. 4. Peshku 0.2 përqind e të gjithë njerëzve janë alergjikë ndaj peshqve. Rajonet me konsum të lartë peshku janë veçanërisht të prekura. Nëse dikush është alergjik ndaj peshkut, edhe sasitë më të vogla janë të mjaftueshme për të shkaktuar reagime. 5. Krustacet Në vende si Norvegjia dhe Spanja, ku krustace të tilla si karkaleca dhe karavidhe hahen zakonisht, alergjia e krustaceve është një nga alergjitë më të zakonshme ushqimore. Alergjeni kryesor është një proteinë e qëndrueshme ndaj nxehtësisë e quajtur tropomyosin, e cila madje mund të shkaktojë një reagim më të fortë kur gatuhet. Si në krustace ashtu edhe në peshk, nuk është e pazakontë që një alergji të ngatërrohet me helmimin nga ushqimi, kjo është arsyeja pse duhet të kryhet një test shpimi. 6. Molusqet Grupi i molusqeve përfshin molusqe, oktapodë, oktapodë dhe kërmij. Alergjia ndaj molusqeve është shumë e rrallë. 7. Gruri Gruri është një nga drithërat më të konsumuar në shumë vende dhe mbulon pothuajse 50 përqind të kërkesës ditore të kalorive në të gjithë botën. Alergjenët përfshijnë përbërës të ndryshëm të proteinave. Përveç grurit, drithërat e tjerë gjithashtu mund të shkaktojnë simptoma alergjike. Gruri është një nga alergjenët kryesorë në fëmijëri, por alergjia zakonisht zhduket kur filloni shkollën. Nëse një alergji ndaj grurit ndodh vetëm në moshën madhore, zakonisht është e përhershme. Simptomat mund të shfaqen menjëherë ose pas një vonese kur thithni përbërësit e grurit, pas kontaktit me lëkurën ose kur hani grurë. 8. Lupinët Lupinët përdoren veçanërisht në vendet mesdhetare, p.sh. B. për të bërë ushqime dhe ushqime të para. Meqenëse mielli lupin mund të gjendet në të gjitha llojet e produkteve të pjekura, të tilla si bukë dhe biskota ku nuk dyshohet, etiketimi është i detyrueshëm. 9. Arrat Arrat përfshijnë bajame, arra, lajthi, shqeme, arra braziliane, pecanë, fëstëkë, makadamias dhe arra Queensland. Deri më tani, 32 alergene nga arrat janë të njohura që janë mjaft të qëndrueshme ndaj nxehtësisë. Kjo do të thotë që arrat e pjekura ose bajamet e pjekura gjithashtu mund të jenë problematike për ata që vuajnë nga alergjitë. Si fëmijët ashtu edhe të rriturit janë të prekur. 10. Dioksidi i squfurit dhe sulfitet Dioksidi i squfurit dhe sulfitet shpesh përdoren si ruajtës dhe antioksidantë, p.sh. B. në salca, lakër turshi, perime turshi, fruta të thata, reçel, produkte të pjekura dhe pije të tilla si verë, birrë, lëngje frutash dhe pije të buta. Nga një sasi prej 10 miligramë për kilogram ose litër, dioksidi i squfurit dhe sulfitet duhet të shënohen në listën e përbërësve ose në etiketë - në Gjermani me fjalën "sulfurizuar". Nëse përmbajtja është më e ulët, mund të jepet vetëm numri përkatës E (E220-228) ose terma të tillë si sulfiti i natriumit. 11. Selino Në Evropën Qendrore, selino është një nga alergjenët më të rëndësishëm tek të rriturit. Mbani në mend se selino është p.sh. B. mund të gjendet edhe në lëngjet e perimeve, në farat e selinos, në përzierjet bimore, në bukën me erëza, në produktet e mishit, në djathin bimor dhe në ushqimet e gatshme. 12. Mustardë (Senf) Kur bëhet fjalë për erëzat, energjia e mustardës është padyshim alergjia më e zakonshme. Meqenëse alergjenët në mustardë janë të qëndrueshëm ndaj nxehtësisë dhe tretjes, mund të ndodhin reagime të forta. 13. Farat e susamit Deri më tani, 7 alergene janë identifikuar në farat e susamit dhe 3 në vajin e susamit. Pasi të ketë ndodhur alergjia, shpesh është e përhershme. Vetëm 20 deri në 30 përqind e alergjive të susamit mund të shpresojnë për një tolerancë, që do të thotë se alergjia përfundimisht do të largohet. Sidoqoftë, këto shifra natyrisht supozojnë se njerëzit përkatës përdorin vetëm terapi mjekësore konvencionale për të kapërcyer alergjitë e tyre. Fatkeqësisht, ende nuk ka pasur ndonjë studim mbi tolerancën bazuar në masa holistike. Në praktikë, megjithatë, është treguar herë pas here se një qasje naturopatike mund të paktën të lehtësojë shumë alergji, nëse jo t'i eliminojë plotësisht ato. 14. Fasule soje Deri më sot, më shumë se 10 alergene janë zbuluar në soje. Foshnjat dhe të vegjlit kanë më shumë gjasa të vuajnë nga alergjia ndaj sojës sesa të rriturit, por edhe fëmijët kanë më pak të ngjarë të vuajnë nga alergjitë e sojës sesa nga alergjitë e qumështit, vezëve ose kikirikut. Nëse keni një reaksion alergjik ndaj proteinës së sojës të quajtur Gly m4 (e cila mund të përcaktohet në testin e alergjisë), atëherë me sa duket mund të konsumoni disa produkte soje (miso, salca soje, soje të pjekura), pasi alergjeni përgjithësisht shkatërrohet gjatë procesi i prodhimit (me ngrohje dhe fermentim). Sidoqoftë, alergjeni ende mund të zbulohet në tofu, pije soje dhe thekon soje. Ju do të duhet të gatuani sojën për 4 orë - sipas Institutit Federal për Vlerësimin e Rrezikut (8) - për të shpërndarë alergjenin. Duke pasur parasysh rreziqet që mund të sjellë një reaksion alergjik, ne do të këshillonim kundër produkteve dhe eksperimenteve të sojës (p.sh. me ngrohje për 4 orë paraprakisht) nëse ka një alergji ndaj sojës. Në lidhjen e mëposhtme do të gjeni alternativa ndaj sojës që janë thjesht me bazë bimore dhe të cilat lehtë mund t’i bëni vetë. Çfarë është një alergji kryq? Një alergji dytësore - e njohur edhe si alergji kryq - i referohet gjithmonë kur imunoglobulina E e antitrupave jo vetëm reagon ndaj alergjenit të tij specifik (p.sh. polenit të thuprës), por edhe ndaj alergeneve të ngjashme, p.sh. në selino. Kështu që mund të ndodhë që të bëheni alergjikë ndaj gjithnjë e më shumë substancave. Së pari është vetëm poleni i thuprës, pastaj selinoja, pastaj ndoshta arrat dhe bajamet. Alergjia në selino në veçanti është shumë rrallë e pranishme si një alergji parësore ushqimore, por kryesisht si një alergji kryq në polenin e thuprës dhe / ose alergjitë në mugwort. Nëse ka një energji mustardë, shpesh ka reaksione alergjike ndaj perimeve të lidhura me kryqëzues, të tilla si lakra kineze ose farat e rapesë. Për më tepër, shpesh ka reagime të kryqëzuara midis llojeve të ndryshme të peshqve, dhe disa të sëmurë nga alergjitë nga marimangat e pluhurit të shtëpisë zhvillojnë një alergji të kryqëzuar ndaj krustaceve dhe molusqeve. Ndërsa fëmijët preken kryesisht nga alergjitë reale ose parësore të ushqimit, adoleshentët dhe të rriturit vuajnë kryesisht nga alergjitë dytësore të ushqimit. Sipas ekspertëve (9), deri në 60 përqind e të gjitha alergjive ushqimore tek adoleshentët dhe të rriturit janë ndër-alergjikë. Çfarë është një pseudoalergji? Të ashtuquajturat pseudo-alergji nuk janë alergji sepse sistemi imunitar reagon në një mënyrë tjetër. Termi "pseudo -alergji" vjen nga fakti se të njëjtat simptoma - p.sh. B. Vështirësi në frymëmarrje, skuqje të hithrës dhe skuqje të lëkurës - siç mund të ndodhë me një alergji. Shkaktarët mund të përfshijnë sa vijon: Ilaqet, p.sh. Media kontrasti, opiate, NSAID (anti-reumatizma jo-steroide p.sh. aspirina) dhe të tjera. Aditivët e ushqimit, p.sh. B. Acidifikuesit dhe ruajtësit Ndonjëherë substancat nga ushqimi renditen gjithashtu si shkaktarë të një pseudo-alergjie, si p.sh B. salicilatet nga disa fruta, të cilat më mirë duhet të numërohen ndër intolerancat ushqimore. Meqenëse nuk ka antitrupa në pseudo-alergji, ato nuk mund të përdoren për të diagnostikuar pseudo-alergjitë. Ju vetëm mund të zbuloni se cili prej tyre po shkakton simptomat me anë të testimit, pra duke lënë jashtë substancat përkatëse. Shkaqet e alergjive ushqimore Çfarë shkakton alergji zyrtarisht ende nuk është sqaruar. Shkencëtarët supozojnë se nuk ka një shkak të vetëm, por disa faktorë luajnë një rol. Ajo që është e sigurt është se ekziston një mosfunksionim i sistemit imunitar, i cili në fakt nuk është një shkak, por pasojë e shkakut (ve) aktuale. Gjenet luajnë rolin e tyre në përcaktimin nëse njerëzit zhvillojnë alergji apo jo. Nëse nëna dhe / ose babai vuajnë nga alergjia, fëmijët e tyre janë më të rrezikuar. Kjo është veçanërisht rasti kur imunoglobulina E (IgE) e antitrupave është përfshirë në mënyrë të konsiderueshme (26). Por përbërja gjenetike vetëm nuk çon në alergji. Nga perspektiva e naturopatisë, shkaqet janë relativisht të qarta. Kjo përfshin një mënyrë jetese të tjetërsuar nga natyra (e cila përfshin të gjitha fushat e mundshme të jetës që janë të zakonshme sot, të tilla si ushqimi i dobët, ilaçet, mungesa e stërvitjes, shumë higjiena, mungesa e substancave vitale, stresi i tepërt, etj.), gjë që çon në çrregullime në veçanti të sistemit tretës (flora e zorrëve dhe mukoza e zorrëve) e cila nga ana tjetër irriton sistemin imunitar. Vlera e pH në stomak si shkak i alergjive Sipas një studimi të kryer në Universitetin Mjekësor të Vjenës në vitin 2012 (7), jo vetëm zorrët por edhe stomaku luajnë një rol të rëndësishëm në zhvillimin e alergjive ushqimore. In vitro është gjetur se alergjenët në ushqim, p.sh. B. në qumësht ose lajthi nuk mund të tretet plotësisht kur vlera e pH është rritur, gjë që ndodh kur stomaku ka shumë pak acid gastrik. Studiuesit arritën në përfundimin se alergjitë ushqimore mund të lidhen me një nivel të rritur të pH në stomak. Kjo mbështetet edhe nga fakti se të vegjëlit, të cilët në përgjithësi vuajnë nga alergjitë, zakonisht kanë pak acid stomaku. Tek të rriturit, nuk është e pazakontë që bllokuesit e njohur të acidit për stomakun të rrisin vlerën e pH të stomakut dhe kështu ta bëjnë atë më të ndjeshëm ndaj alergjive - siç kanë treguar studiuesit në vitin 2019 (14). Ata vlerësuan të dhënat nga 97 përqind e popullsisë austriake dhe zbuluan se njerëzit që marrin frenues të acidit gastrik (të quajtur edhe bllokues të acidit ose frenues të pompës protonike) shpesh zhvillojnë alergji. Prandaj shkencëtarët paralajmëruan komunitetin mjekësor që t'i përshkruajë këto ilaçe me kujdes dhe të sigurohet që ato të merren sa më shkurt të jetë e mundur. Ju mund t'i njihni këto mjete juridike me përfundimin -prazol, p.sh. B. omeprazole, pantoprazole, etj. Këto ilaçe duhet të shmangen kudo që të jetë e mundur, pasi ato jo vetëm që rrisin rrezikun e alergjive, por gjithashtu mund të shkaktojnë shumë ankesa të tjera dhe gjithashtu mund të çojnë në një lloj varësie, siç e kemi përshkruar tashmë këtu: Rrethi vicioz i bllokuesve të acidit Diagnostifikimi i alergjive ushqimore Nëse dyshoni se mund të keni alergji ushqimore, ka teste të ndryshme që mund të bëni me një mjek. Historia mjekësore luan një rol të rëndësishëm në këtë. Ndoshta ju tashmë e dini ose dyshoni se cilat ushqime janë shkaktarë të mundshëm. Sidoqoftë, meqenëse simptomat shpesh vonohen, diagnoza nuk është gjithmonë e lehtë. Tre teste mund të përdoren për sqarim (25): 1. Testi i lëkurës: Zakonisht kryhet një test shpimi, ku ekstraktet e ushqimit aplikohen në lëkurë dhe pastaj gërvishten lehtë. Në një test prick-to-prick, nga ana tjetër, një pjesë e vogël e ushqimit vendoset në lëkurë. Si rezultat, ushqimi shpohet me një pikë të vogël dhe lëkura gërvishtet pak. Skuqja, kruajtja dhe zhurma në zonën përkatëse të lëkurës tregojnë një reaksion alergjik, por kjo nuk pasqyron ashpërsinë e alergjisë. Të dy testet e lëkurës tregojnë sensibilizim, por nuk tregojnë nëse ka vërtet alergji ushqimore. 2. Testi laboratorik: Përcaktimi i IgE në gjak kryhet në laboratorë të specializuar diagnostikues. Kjo kontrollon nëse ka sasi të rritura të antitrupave në gjak dhe kundër cilës alergeneve janë drejtuar. Problemi është se ky test gjithashtu siguron informacion vetëm nëse ka një sensibilizim, por jo nëse është në fakt një alergji ushqimore që është zhvilluar tashmë. 3. Test provokimi oral: Ky test është aktualisht mënyra e vetme për të diagnostikuar me besueshmëri një alergji ushqimore dhe për të përcaktuar se sa ushqim po shkakton një reaksion alergjik. Meqenëse kjo mund të jetë shumë e rëndë, testi i provokimit oral kryhet vetëm në spitale të specializuara dhe nën mbikëqyrje të vazhdueshme mjekësore. Sasia e ushqimit të dhënë që rezultoi pozitiv në testin e lëkurës dhe / ose testin laboratorik rritet gradualisht derisa të ndodhë një reagim. Një zbatim i dyfishtë i verbër - as mjekët dhe as pacientët nuk e dinë kur administrohet ushqimi i dyshuar - siguron një reagim të qartë. Me diagnozën e irisit, e cila përdoret herë pas here nga terapistët naturopatikë, nuk mund të zbulohet alergji, por mund të gjendet një tregues i pikës së dobët themelore në organizëm. Pra, nëse vizitoni rregullisht naturopatin, zbuloni nëse ai po përdor diagnostifikimin e duhur. A janë testet IgG të dobishme për diagnostikimin e alergjive ushqimore? Ofrohen edhe teste të tjera alergjie. Përfshirë testet IgG, të cilat zakonisht ofrohen së bashku me rekomandimet e dietës. Akademia Evropiane e Alergologjisë dhe Imunologjisë Klinike i ka klasifikuar testet e antitrupave IgG si të papërshtatshëm dhe për këtë arsye i refuzon ato rreptësisht (29). Sepse nëse antitrupat IgG4 zbulohen pas ngrënies së ushqimit, kjo nuk tregon për proceset patogjene, por vetëm për të kontaktuar me ushqimin përkatës. Rekomandimet e dietës në këtë drejtim çuan në pasiguri, rritjen e vuajtjeve, kufizimin e cilësisë së jetës dhe mund të rrezikojnë seriozisht të sëmurët nga alergjitë - shpesh pretendohet. Sidoqoftë, praktika tregon se pikërisht këto teste dhe rekomandimet e mëvonshme dietike shpesh (jo gjithmonë) mund t’i ndihmojnë ata që preken shumë mirë. Këtu përsëri lind pyetja se çfarë në të vërtetë kufizon cilësinë e jetës, reagimet dhe simptomat alergjike shpesh paralizuese ose ndryshimi i dietës, me të cilat shpesh mësohet shpejt dhe e cila pastaj - nëse është e suksesshme - shkon paralelisht me lirinë nga simptomat. Vetëm tani ju keni energjinë dhe forcën për t'iu përkushtuar masave të mëtejshme që më pas mund të lehtësojnë mbindjeshmërinë, të tilla si rehabilitimi i zorrëve, optimizimi i furnizimit me substanca vitale dhe terapi të tjera naturopatike. Mangësitë e mundshme që lidhen me kufizimin e menusë zakonisht mund të shmangen me një plan ushqimor të përpiluar në mënyrë inteligjente dhe shtesa shtesë ushqimore. Një nutricionist holistik dhe / ose praktikues alternativ mund të ndihmojë këtu. Terapia mjekësore konvencionale e alergjive ushqimore Mjekësia konvencionale ende nuk ka ofruar ndonjë terapi shkakësore për alergjitë ushqimore. Prandaj shmangia e alergjenit është ende trajtimi më i rekomanduar. Terapitë e ndryshme janë ende në studim dhe për këtë arsye përdoren vetëm në spitale të specializuara. Për shembull, imunoterapia me gojë mund të jetë e dobishme për njerëzit me alergji ndaj kikirikut. Studimet (15) kanë treguar se kjo mund të parandalojë ose lehtësojë simptomat e shumë të sëmurëve nga alergjitë. Kjo të paktën mund të parandalojë që gjurmët e këtij ushqimi të shkaktojnë reaksione alergjike. Imunoterapitë tashmë janë vërtetuar efektive për alergjitë ndaj marimangave të pluhurit të shtëpisë, polenit dhe helmit të insekteve, por ende kërkohen kërkime për alergjitë ushqimore. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të dini se alergjitë ushqimore që ndodhin në foshnjëri shpesh largohen para se të fillojnë shkollën. Kjo është arsyeja pse fëmijët mund të kontrollohen çdo 1 deri në 2 vjet - në prani të mjekut - nëse ka pasur një tolerancë ndërkohë. Alergjitë ushqimore, të cilat shfaqen për herë të parë në moshën e rritur, zakonisht shoqërojnë të prekurit gjatë gjithë jetës - veçanërisht nëse dikush mbështetet ekskluzivisht në mjekësinë konvencionale. Naturopatia për alergji Ndryshe nga shumë mjekë konvencionalë, praktikuesit alternativë të mjekësisë janë të mendimit se "pritja dhe pirja e çajit" nuk është efektive në rastin e alergjive ushqimore. Pjesa më e rëndësishme e trajtimit të alergjisë, edhe me një koncept holistik, është fillimisht shmangia e rreptë e alergeneve përkatës. Përveç kësaj, ka disa masa që mund të merrni për të mbështetur trupin ose sistemin imunitar dhe për të promovuar tolerancën. 1. Ushqimi i shëndetshëm Hani me një deite alkaline. Në këtë mënyrë, ju mund të shtoni lëndë ushqyese dhe fitokemikale të vlefshme në trupin tuaj, nga të cilat varet gjatë rivendosjes së ekuilibrit të tij. Përveç kësaj, kjo dietë kontribuon në deacidifikimin e trupit, lehtëson zorrët dhe ka një efekt anti-inflamator. Tabela jonë do t'ju ndihmojë të njiheni me dietën alkaline. Një tryezë me ushqime alkaline dhe ato që formojnë acid mund të gjenden këtu: Pasqyra e ushqimeve alkaline dhe acidike. 2. Eliminoni fushat e ndërhyrjes Eliminoni fushat ekzistuese të ndërhyrjes aty ku është e mundur. Sepse këto përfaqësojnë një barrë kronike për organizmin tuaj dhe veçanërisht për sistemin tuaj imunitar. B. mbushjet e amalgamit, dhëmbët e vdekur dhe dhëmbët e çrregulluar. 3. Detoksifikimi Detoksifikimi i trupit duhet të forcohet në mënyrë specifike në rast të alergjive. Agjërimi terapeutik mund të jetë hapi i parë këtu. Pini mjaft ujë dhe çaj bimor për të inkurajuar eliminimin përmes veshkave dhe forcimin e organeve të detoksifikimit (lëkura, mëlçia, veshkat dhe zorrët). Bimët mjekësore mund të jenë të dobishme këtu, siç kemi raportuar tashmë për ju: Detoksifikimi me barëra. Ushtroni në ajër të pastër, i cili stimulon kullimin përmes lëkurës dhe mushkërive, si dhe metabolizmin. 4. Menaxhimi i stresit për alergjitë ushqimore Shmangni stresin dhe mësoni të relaksoheni. Studimet (30) kanë treguar se stresi reagon tepër dhe dobëson sistemin imunitar. Të sëmurët nga alergjitë janë gjithashtu shumë më të prirur ndaj stresit sesa njerëzit e shëndetshëm dhe kanë më shumë gjasa të shtypin ndjenjat e tyre. Ka shumë mënyra për t'u çlodhur, të tilla si: B. Relaksimi progresiv i muskujve, joga, meditimi dhe akupresura. Përveç kësaj, ekziston mundësia e përdorimit të të ashtuquajturve adaptogjenë, domethënë ilaçet bimore që ju bëjnë më rezistent ndaj stresit, p.sh. B. Rhodiola rosea . 5. Merrni probiotikë dhe krijoni florën e zorrëve Seksionet cezariane, mjedisi steril gjatë dhe pas lindjes dhe ushqimi i foshnjës në vend të qumështit të gjirit parandalojnë fëmijën të zhvillojë një florë të shëndetshme të zorrëve. Sidoqoftë, një florë e shëndetshme e zorrëve mbron mukozën e zorrëve dhe parandalon alergjenët të hyjnë në qarkullimin e gjakut dhe të çojnë në zhvillimin e alergjive atje. Më vonë, bëhet fjalë për ilaçe (përfshirë antibiotikët), aditivë antibakterialë në produktet e kujdesit të trupit dhe dhëmbëve (p.sh. triclosan), alkool, sheqer, një dietë të pasur me kripë ose një dietë përgjithësisht të gabuar, të gjitha këto shqetësojnë florën e zorrëve dhe kontribuojnë në zhvillimi i alergjive ushqimore. Në fakt, studimet kanë treguar (19) se njerëzit me alergji të rënda kanë florë të zorrëve shumë më pak të larmishme. Përbërja e florës së zorrëve gjithashtu mund të ndikojë në reagimin individual ndaj ushqimeve që përmbajnë laktozë ose fruktozë, kështu që intolerancat siç janë intoleranca ndaj laktozës dhe fruktozës gjithashtu mund t'i atribuohen një flore të trazuar të zorrëve. Meqenëse ushqimi është i një rëndësie të veçantë për kolonizimin e zorrëve, ne kemi nevojë për një dietë të larmishme dhe të shëndetshme me shumë fruta dhe perime të ndryshme. Nga njëra anë, fibrat dietike të përmbajtura në të kontribuojnë në një florë të ndryshme të zorrëve, nga ana tjetër vitaminat, mineralet dhe substancat dytësore të bimëve ndihmojnë për të mbajtur sistemin imunitar në gishta dhe për të na mbrojtur nga alergjitë ose për t'i eliminuar ato. Ne kemi përshkruar se si duket dieta e duhur për një florë të shëndetshme të zorrëve: Dieta e duhur për florën e zorrëve Përveç kësaj, probiotikët mund të ndryshojnë florën e zorrëve për mirë dhe të përmirësojnë simptomat e alergjive. Këto janë mikroorganizma të qëndrueshëm që përmbahen në ushqime të fermentuara siç janë lakra turshi e papërpunuar dhe - në numër dukshëm më të lartë dhe diversitet më të madh - në shtesat ushqimore. Si i merrni probiotikët për të ndërtuar florën e zorrëve, ne e shpjegojmë këtu në këtë udhëzues: Ndërtoni florën e zorrëve Si mund të ndërtohet flora e zorrëve tek fëmijët (nga 3 vjeç) mund të gjendet këtu: Ndërtimi i florës së zorrëve tek fëmijët Ne shpjegojmë këtu se si mund të ndërtohet flora e zorrëve tek foshnjat dhe fëmijët (deri në 3 vjeç): Probiotikë për zorrët e foshnjës Një rehabilitim i plotë i zorrëve mund të jetë gjithashtu i dobishëm si një metodë holistike për të hequr qafe një alergji ose intolerancë të fituar. Udhëzimet e sakta mund të gjenden këtu: Pastrimi i zorrës së trashë - Udhëzimet. 6. Siguroni vetes dhe foshnjës tuaj me vitaminë D. Vitamina D gjithashtu luan një rol të madh në rrezikun e alergjive. Studiuesit kanë gjetur se rreziku i alergjive lidhet me rrezet e diellit. Një studim (23) me 5,276 fëmijë njëvjeçarë në Universitetin e Melburnit tregoi se mungesa e dritës së diellit dhe mungesa e vitaminës D që rezulton rrit gjasat e një alergjie ndaj vezëve 3 herë dhe një alergji ndaj kikirikëve 11 herë. Meqenëse fëmijët janë plotësisht të varur nga nënat e tyre për vitaminën D para lindjes, gratë shtatzëna duhet të sigurohen që të kenë një furnizim adekuat të vitaminës D - qoftë nga dielli apo nga shtesat ushqimore. Pas lindjes së fëmijës, vitamina D formohet përmes lëkurës përmes dritës së diellit. Por është thelbësore të sigurohet që lëkura e foshnjës të jetë shumë e ndjeshme dhe të mos ekspozohet ndaj diellit flakërues të mesditës! Sipas një studimi (31), është e mjaftueshme që foshnja 6 muajshe të shijojë diellin e pasdites për 30 minuta në javë (për gjithsej 16 javë) në mënyrë që të arrijë nivele adekuate të vitaminës D. Si të vazhdoni për të siguruar një nivel mjaft të lartë të vitaminës D, veçanërisht në veten tuaj, dhe si të korrigjoni një mangësi të mundshme, lexoni këtu: Marrja e saktë e vitaminës D. 7. Infuzionet e vitaminës C për alergji Një artikull përmbledhës i vitit 2018 (32) tregoi se infuzionet e vitaminës C janë një mënyrë e mirë për të lehtësuar simptomat në alergji. Pyesni mjekun tuaj naturopatik për këtë dhe lexoni artikullin tonë mbi këtë temë: Terapia me vitaminë C në praktikën e mjekut të familjes 8. Acid yndyror Omega-3 Acidet yndyrore Omega-3 (ato me zinxhir të gjatë nga vaji i peshkut ose algave) zvogëlojnë rrezikun e një alergjie ushqimore. Për shkak të efekteve të tyre antioksiduese dhe anti-inflamatore, megjithatë, supozohet gjithashtu se ato mund të lehtësojnë alergjitë ekzistuese (33). 9. Kurkumin Antioksidanti i mirënjohur i gjithanshëm nga shafran i Indisë-kurkumina-ka qenë prej kohësh i njohur për vetitë e tij anti-alergjike, pasi mund të pengojë lirimin e histaminës nga qelizat direkte. Ky efekt u kontrollua - sipas një publikimi të vitit 2008, fillimisht te minjtë alergjikë, në të cilët reagimi alergjik u zvogëlua ndjeshëm falë kurkuminës (34). Në vitin 2015, studiuesit në Universitetin Western New England në Springfield shkruan se kurkumina luante një rol mbrojtës në reaksionet alergjike ndaj ushqimit, kështu që supozohet se marrja e rregullt e shafran i Indisë (ose kurkumin) mund të zvogëlojë shumë rrjedhën e mëtejshme të një alergjie ushqimore që ndikon pozitivisht (35). Dhe në një studim Korean të të njëjtit vit u tha se shafrani i Indisë mund të përmirësonte ndjeshëm simptomat e një alergjie ushqimore dhe se ishte një substancë antialergjike. Shafran i Indisë do të rregullojë përgjigjen imune duke ruajtur të ashtuquajturin ekuilibrin TH1 / TH2. Vetë kurkumina gjithashtu pengon një reagim të tepruar të sistemit imunitar, kështu që marrja e shafranit të Indisë është e dobishme për një numër çrregullimesh të sistemit imunitar, të tilla si alergjitë ushqimore, por edhe astmën dhe neurodermatitin (36). Për të krijuar një koncept holistik, është mirë që të kontaktoni një mjek holistik, alergolog ose praktikues alternativ i cili ka përvojë në trajtimin e alergjive naturopatike. Ai do të punojë me ju për të zhvilluar qasjen e duhur për ju, e cila është përshtatur në mënyrë të përkryer me nevojat tuaja individuale. Alergji e menjëhershme: një çantë urgjence mund të shpëtojë jetë Në rast të alergjive të rënda në veçanti, është gjithashtu thelbësore që të prekurit të dinë se cilat ushqime mund të jenë të rrezikshme, si vërehet një reaksion alergjik dhe çfarë të bëni në rast urgjence. Një çantë urgjence mund të shpëtojë jetë për ata që vuajnë nga alergjitë. Gjithmonë duhet ta mbani me vete në mënyrë që të trajtoheni menjëherë para se të vijë mjeku ose ndihmësi. Zakonisht përfshin: agjent antiallergjik (antihistamine) një auto-injektues adrenaline një shtesë kortizoni një sprej bronkodilatator Lejoni që procedura t'ju shpjegohet në detaje dhe praktikoni përdorimin e kompletit të urgjencës për veten dhe të tjerët derisa të bëhet rutinë! Kjo është mënyra e vetme që ju ose të afërmit tuaj mund të veproni në mënyrë të përqendruar në një urgjencë pa panik. Alergjitë ushqimore dhe intolerancat po bëhen më të zakonshme Gjithnjë e më shumë njerëz besojnë se vuajnë nga intoleranca ushqimore ose alergjia ushqimore. Por a është vërtet e vërtetë? Sipas disa shkencëtarëve, intolerancat shpesh janë thjesht imagjinare (20) dhe alergjitë janë diagnoza të gabuara. Fondacioni Qendra Evropiane për Kërkimin e Alergjisë (fondacioni jofitimprurës Evropian për kërkimin e alergjisë) kundërshton qartë pretendimet si këto. Sepse në Kongresin e 14 -të të Alergjisë Gjermane në Hanover në 2019, ekspertët vunë në dukje se qëndrimet në spital për shkak të reaksioneve të rënda alergjike deri në shokun anafilaktik - veçanërisht tek fëmijët - ishin rritur ndjeshëm, përkatësisht shtatëfish në dhjetë vitet e fundit. (10) Prof. Katie Allen (21) nga Instituti Kërkimor i Fëmijëve Murdoch në Melburn u befasua dukshëm kur analizoi të dhënat nga 5,300 fëmijë. Sepse ajo mendonte se rreth një në 20 fëmijë do të ishte alergjik ndaj arrave, por ishin dy herë më shumë. Studiuesi deklaroi se këtu duhet folur për një epidemi. Pra, fakti është se incidenca e alergjive ushqimore është rritur gjatë 30 viteve të fundit, veçanërisht në vendet e industrializuara (18). Askush nuk e di saktësisht pse është kështu. Megjithatë, tre faktorë mund të luajnë një rol të rëndësishëm: 1. Një mënyrë jetese dhe dietë që është larg nga natyra, e cila çon në çrregullime të florës së zorrëve, 2. Mungesa e vitaminës D dhe 3. Foshnjat marrin ushqime potencialisht alergjike shumë vonë. Foshnjat: ushqehen herët apo vonë me alergene? Për një kohë të gjatë u tha se foshnjave duhet t'u jepet ushqim potencialisht alergjik sa më vonë që të jetë e mundur. Ndërkohë, vala është kthyer. Sipas profesorit Gideon Lackat të King's College London, taktika e vonimit nuk ishte vetëm e gabuar, ajo ndihmoi në nxitjen e epidemisë së intolerancës ndaj ushqimit. Studimi i tij (22) i 640 foshnjave në rrezik ka treguar se rreziku i alergjisë ndaj kikirikut mund të zvogëlohet në mënyrë dramatike nëse fëmijët midis moshës 4 dhe 11 muajsh hanë kikirikë të pastër. Një grup mori të paktën 6 gram kikirikë në javë, grupi tjetër asnjë fare. Kur fëmijët arritën moshën 5 vjeç, vetëm rreth 3 përqind në grupin e kikirikëve kishin një reaksion alergjik, ndërsa më shumë se 17 përqind e fëmijëve të tjerë kishin zhvilluar një alergji ndaj kikirikut. Sidoqoftë, ky është një studim i mbikëqyrur nga mjeku. Kështu që ju nuk duhet ta ushqeni foshnjën tuaj 4 muajshe me kikirikë të pastër! Përkundrazi, rekomandimi është t'u ofroni foshnjave ushqime të reja sa më herët në fillim të muajit të 5 -të - nëse fëmija tregon një interes të përshtatshëm për ushqimet plotësuese. Zyrtarisht, thuhet se duhet ta bëni këtë disa herë për t'i njohur ata me të, pasi fëmijët e vegjël refuzojnë ushqimin deri në më shumë se 10 herë derisa të mësohen me të. Nga pikëpamja jonë (ekipi redaktues i ZDG), megjithatë, instinkti i shëndetshëm i fëmijës nuk duhet nënvlerësuar dhe për këtë arsye nuk duhet bërë asnjë përpjekje për ta bindur fëmijën të bëjë diçka që nuk dëshiron ta hajë. Shtë gjithashtu e mundur që fëmija nuk është ende gati për ushqim plotësues, gjë që mund të jetë rasti për çdo fëmijë të një moshe të ndryshme. Bettershtë më mirë të veproni sipas fëmijës tuaj sesa sipas ndonjë udhëzimi mjekësor ose udhëzimeve të tjera zyrtare. Këtu do të gjeni informacione mbi ushqyerjen me gji të drejtuar nga fëmija dhe ushqimin plotësues të përshtatshëm për foshnjën Kjo mund të parandalojë alergjitë ushqimore tek fëmijët Sipas Universitetit Mjekësor të Vjenës (24), ka disa masa parandaluese që zvogëlojnë rrezikun e alergjive ushqimore, por edhe rrezikun e alergjive të tjera tek fëmijët: Shmangni duhanin dhe alkoolin gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji. Mos pini duhan pranë fëmijëve sepse tymi i dorës së dytë mund të kontribuojë në një alergji ushqimore (28). Ushqeni fëmijën tuaj me gji plotësisht për të paktën katër muajt e parë, më mirë më gjatë. Kjo nxit zhvillimin e sistemit imunitar dhe mikroorganizmat në trup (flora e zorrëve, lëkurës dhe gojës) ndikohen pozitivisht. Prezantoni ushqime plotësuese për fëmijën tuaj midis fillimit të 5 dhe jo më vonë se fundi i muajit të 6 -të të jetës (por vetëm nëse ata janë të interesuar për të!). Sipas studimeve (12), foshnjat mund të testojnë një sërë ushqimesh përmes tranzicionit gradual dhe sistemi imunitar njihet me substancat potencialisht shkaktuese të alergjisë në një fazë të hershme. Prandaj sigurohuni që t'i ofroni ushqim fëmijës suaj përsëri dhe përsëri (të pastër, të papërpunuar ose të gatuar butësisht) dhe zbuloni se çfarë i pëlqen. Sigurisht, fëmija nuk duhet të detyrohet të hajë! Ushqimi hipoallergjik për fëmijë (formula) është menduar vetëm për fëmijët në rrezik (nëse, për shembull, alergjitë tashmë janë diagnostikuar ose prindërit vuajnë nga një alergji) të cilët nuk mund të ushqehen me gji. Sipas studiuesve (16) nga Norvegjia, rreziku i sëmundjes celiac tek fëmijët është më i ulët nëse nënat në pritje hanë një dietë të pasur me fibra. Një marrje e lartë e fibrave nga frutat dhe perimet në vend të drithërave u shoqërua me rrezikun më të ulët - i cili mund të tregojë se kjo zvogëlon automatikisht konsumin e glutenit dhe se pikërisht ky konsum më i ulët i glutenit gjithashtu mund të ketë zvogëluar rrezikun. Akademia Evropiane e Alergjisë dhe Imunologjisë Klinike (11) propozon prebiotikë në formën e shtojcave dietike për parandalimin e alergjive tek foshnjat të cilëve nuk u jepet vetëm qumështi i gjirit. Prebiotikët janë shtesa ushqimore të veçanta të bëra nga të ashtuquajturat FOS (fructo-oligosaccharides) ose GOS (galacto-oligosaccharides) të përshtatshme për foshnjat dhe të vegjlit, të cilat zakonisht i shtohen ushqimit industrial për fëmijë. Sipas Organizatës Botërore të Alergjisë (11), marrja e probiotikëve gjatë shtatzënisë, ushqyerjes me gji dhe fëmijërisë mund të jetë e dobishme nëse ekziston një rrezik i lartë alergjie. Ne kemi përshkruar më lart se cilat produkte janë të përshtatshme (nën: "Probiotikët: Si e ndërtoni florën tuaj të zorrëve (dhe atë të fëmijëve tuaj) dhe kështu mbroni veten nga alergjitë"). Shmangni obezitetin tek vetja dhe fëmijët tuaj. Sipas studimeve (27), lindja cezariane duhet të bëhet vetëm nëse është e pashmangshme nga ana mjekësore. Sepse gjatë një lindjeje natyrale, fëmija bie në kontakt me florën e zorrëve dhe vaginës dhe kështu me bakteret e dobishme të nënës, të cilat forcojnë sistemin e tij imunitar dhe zvogëlojnë rrezikun e alergjive. Antibiotikët nuk duhet të merren nëse nuk janë të nevojshme nga ana mjekësore, pasi ato rrisin rrezikun e alergjive, siç e kemi përshkruar tashmë këtu: Antibiotikët rrisin rrezikun e alergjive tek fëmijët. Burimet e artikullit: Nahrungsmittelallergien und was Sie dagegen tun können - Zentrum der Gesundheit (1) An Overview of Adverse Food Reactions, The World’s Healthiest Foods (2) Medizinische Universität Wien, Die 14 wichtigsten Allergene (3) Langen U et al, Häufigkeit allergischer Erkrankungen in Deutschland, Robert Koch-Institut, Mai 2013 (4) Erster österreichischer Allergiebericht – Einschätzung und Realität, Österreichische Ärztezeitung, Juni 2006 (5) Lea Schwer, 3 Millionen Schweizer leiden an Allergien – ihnen hat der Bauernhof-Effekt nicht geholfen, Aargauer Zeitung, Juli 2017 (6) 17 Prozent leiden unter Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Die Presse, Oktober 2014 (7) Diesner SC et al, Mechanisms and risk factors for type 1 food allergies: the role of gastric digestion, Wien Med Wochenschr, November 2012 (8) Bundesinstitut für Risikobewertung, Sojaprodukte können bei Birkenpollen-Allergikern schwere allergische Reaktionen auslösen, April 2007 (9) Zuberbier T, Sellerie, Kirschen & Co. – Kreuzallergien, European Centre for Allergy Research Foundation, November 2016 (10) Mehr schwere allergische Reaktionen, European Centre for Allergy Research Foundation, Oktober 2019 (11) Darmbakterien und Kuhmilchallergie, European Centre for Allergy Research Foundation, November 2019 (12) Babys mit vermuteter Nahrungsmittelunverträglichkeit werden länger gestillt, European Centre for Allergy Research Foundation, Juli 2019 (13) Zuberbier T, Nahrungsmittel-Intoleranz, European Centre for Allergy Research Foundation, Juli 2016 (14) Galateja Jordakieva et al, Country-wide medical records infer increased allergy risk of gastric acid inhibition, Nature Communications, Juli 2019 (15) Vickery BP et al, AR101 Oral Immunotherapy for Peanut Allergy, N Engl J Med, November 2018 (16) High fiber during pregnancy reduces risk of celiac disease in children, research finds, MedicalXpress, Juni 2019 (17) Hertha Deutsch, Zöliakie – Glutensensitivität –Weizenallergie?, Verband der Diaetologen Österreichs, März 2014 (18) Dr. Alexandra Santos, Why the world is becoming more allergic to food, BBC, September 2019 (19) Catharine Paddock, Could certain gut bacteria protect against food allergy?, Medical News Today, Juni 2019 (20) Gluten-Empfindlichkeit: Alles nur Einbildung?, Ärzte Zeitung, Februar 2012 (21) Cregan-Reid V, Allergies: the scourge of modern life?, The Guardian, Oktober 2018 (22) Early Consumption of Peanuts Prevents Peanut Allergy in High‐Risk Infants, Immune Tolerance Network, Februar 2015 (23) Allen KJ et al, Vitamin D insufficiency is associated with challenge-proven food allergy in infants, J Allergy Clin Immunol, April 2013 (24) Medizinische Universität Wien, Derzeit gibt es keine ursächliche Therapie gegen Nahrungsmittelallergien! (25) Medizinische Universität Wien, Diagnose (26) Catharine Paddock, New genetic risk factors for peanut and food allergy identified, Medical News Today, Oktober 2017 (27) Papathoma E et al, Cesarean section delivery and development of food allergy and atopic dermatitis in early childhood, Pediatr Allergy Immunol, Juni 2016 (28) Jurgita Saulyte, Active or Passive Exposure to Tobacco Smoking and Allergic Rhinitis, Allergic Dermatitis, and Food Allergy in Adults and Children: A Systematic Review and Meta-Analysis, PLoS Med, März 2014 (29) Deutsche Gesellschaft für Ernährung, IgG-Tests zur Diagnose von Lebensmittelunverträglichkeiten sind untauglich, 2009 (30) Glenk LM et al, Salivary cortisol responses to acute stress vary between allergic and healthy individuals: the role of plasma oxytocin, emotion regulation strategies, reported stress and anxiety, Stress, Oktober 2019 (31) Meena P et al, Sunlight Exposure and Vitamin D Status in Breastfed Infants, Indian Pediatr, Februar 2017 (32) Vollbracht C et al., Intravenous vitamin C in the treatment of allergies: an interim subgroup analysis of a long-term observational study, J Int Med Res. 2018 Sep; 46(9): 3640–3655. (33) Hoppenbrouwers T et al., Long Chain Polyunsaturated Fatty Acids (LCPUFAs) in the Prevention of Food Allergy, Front. Immunol., 22 May 2019 (34) Kurup VP et al., Immunomodulatory effects of curcumin in allergy, Mol Nutr Food Res. 2008 Sep;52(9):1031-9. doi: 10.1002/mnfr.200700293 (35) Shannon R et al., Curcumin Ingestion Inhibits Mastocytosis and Suppresses Intestinal Anaphylaxis in a Murine Model of Food Allergy, 2015, Plosone (36) Shin HS et al., Turmeric (Curcuma longa) attenuates food allergy symptoms by regulating type 1/type 2 helper T cells (Th1/Th2) balance in a mouse model of food allergy, J Ethnopharmacol. 2015 Dec 4;175:21-9. doi: 10.1016/j.jep.2015.08.038. Epub 2015 Sep 2.

Keri i Teutës me oriz aromatik basmati Mund të krijoni lehtësisht dhe shpejt një delikatesë të vogël aziatike nga një pjatë e thjeshtë në tigan - si ky kerri i këndshëm i kërpudhave pikante. I këndshëm është shumë i lehtë dhe i shpejtë për t'u përgatitur: Përbërësit për 3 porcione: Për kerrin 1 qep - e qeruar dhe prere ne kube 1 spec i kuq i madh - lani, hiqni berthamen dhe prere ne kube 250 gr kërpudha- lani dhe preni katerzash 250 gr gjoks pule (organike) - prere ne kube 1 luge gjalle gjalpë apo vaj kokosi 2 lugë çaji pluhur kerri 200 ml qumsht kokosi krip himalaje dhe piper i zi nga mulliri Për orizin basmati shiko linkun me poshte per pergatitjen e orizit basmati Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 15 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 30 minuta Koha e pritjes: - minuta hapi 1 Fillimisht përgatisni përbërësit. Perpara se ta pergatisni kerin pergatisni orizin basmati. shko tek receta për përgatitjen e orizit basmati hapi i 2-të Gjersa orizi po zihet ngrohni gjalpin ose vajin e kokosit në një tigan. Shtoni qepën dhe specin dhe skuqin për 3 minuta. hapi i 3-të Më pas shtoni mishin dhe ziejini për rreth 7 minuta derisa mishi i pulës të ketë marrë një ngjyrë kafe të artë. hapi i 4-të Në fund shtoni kërpudhat, qumështin e kokosit dhe kerin dhe ziejini për 3 minuta. Shijoni me pak kryp dhe piper te zi.

Cila yndyrë për çfarë qëllimi Vaji i ullirit, vaji i lulediellit, vaji i misrit, vaji i farave të kungullit, vaji i lirit, vaji i arrës, i kokosit apo më mirë vaji i kërpit? Në çdo supermarket ka vajra dhe yndyrna të panumërta për të zgjedhur, kështu që është e lehtë të humbasësh gjurmët. Ne shpjegojmë se cili vaj dhe cili yndyrë është më i përshtatshëm për cilin qëllim. Vajra dhe yndyrna vegjetale – cilat yndyra për cilin qëllim Meqenëse ne rekomandojmë ushqimin me bazë bimore, fokusi këtu është te vajrat dhe yndyrnat bimore dhe fushat e tyre të aplikimit. Sepse çdo vaj dhe çdo yndyrë duhet të përdoret vetëm në një mënyrë të synuar. Nga ana tjetër, nëse përdorni vajra për qëllimin e gabuar, ai shpejt mund të bëhet i pashëndetshëm. Vajra dhe yndyrna për gatim të ftohtë që nuk duhen ngrohur: vaj liri vaj lulekuqe vaj kërpi vaji i arrës vaj luledielli vaji i farës së kungullit Vaji i susamit (nga susami i pjekur) vaji i embrionit të grurit Gjalpë (lëreni të shkrijë sa më shumë, por mos e përdorni për tiganisje) Vajra dhe yndyrna që mund të nxehen pak (për avull ose skuqje të butë): Vaj ulliri ekstra i virgjer vaj avokado vaj bajamesh vaj rapese vaj kikiriku Vajra dhe yndyrna për pjekje dhe skuqje të thellë: Vaj kokosi (yndyra e kokosit është vaj kokosi i rafinuar) Vaj palme (yndyra e palmës është vaj palme i rafinuar) ghee sallo Vaj luledielli me oleik të lartë (vaj për skuqje) Vajrat janë të lëngshëm, yndyrat janë të ngurta Shpjegohet shpejt ndryshimi midis vajrave dhe yndyrave: Vajrat janë yndyrna që janë të lëngshme në temperaturën e dhomës, p.sh. B. vaj ulliri ose vaj liri. Yndyrnat, nga ana tjetër, janë të ngurta, p.sh. B. yndyrë palme ose dhjamë viçi. Yndyra e kokosit ose vaji i kokosit është një rast i veçantë. Për shkak se vaji i arrës së kokosit me cilësi të lartë, domethënë vendas dhe të parafinuar, është i lëngshëm nga rreth 23 gradë, nëse temperatura është më e ulët, atëherë bëhet i ngurtë. Sidoqoftë, vaji i ngurtë i kokosit nuk quhet yndyrë e kokosit. Yndyra e kokosit është më shumë termi për yndyrën inferiore, të rafinuar dhe të deodorizuar të pjatës, e cila nuk bëhet e lëngshme edhe në temperatura më të larta të dhomës. Vajrat dhe yndyrat nuk janë më ushqime të plota Vajrat dhe yndyrat bimore të cilësisë së lartë renditen gjithmonë si përbërës të rëndësishëm të ushqimeve të plota. Por ata në thelb nuk janë më ushqime të plota. Vajrat dhe yndyrat nxirren nga një arrë, nga farat vajore, frutat yndyrore ose ushqime të tjera yndyrore. Ajo që mbetet është e ashtuquajtura torta e shtypit, e cila përmban të gjitha lëndët e para, proteinat, karbohidratet, mineralet dhe një pjesë të madhe të vitaminave të frutave origjinale. Vetëm disa nga vitaminat e tretshme në yndyrë hyjnë në yndyrna dhe vajra. Përndryshe, yndyrat dhe vajrat bimore përbëhen nga pothuajse 100 për qind yndyrë. Pra, ato janë yndyrna të pastra të izoluara. Vitaminat e tretshme në yndyrë në vajra dhe yndyrna Vitaminat e tretshme në yndyrë përfshijnë vitaminat A, D, E dhe K. Mbani në mend se vlerat ushqyese ndryshojnë, veçanërisht me vajrat. Edhe brenda të njëjtit lloj vaji, mund të ketë dallime të mëdha në varësi të origjinës, kohës së vjeljes, varietetit, grupit, etj. Prandaj, vlerat e mëposhtme mund të ofrojnë vetëm një udhëzues të përafërt. Vitamina A Kërkesa për vitaminë A jepet si 1000 µg. Më poshtë janë disa vajra dhe përmbajtja e tyre e vitaminës A për 100 g (përfshirë vitaminën A që mund të prodhohet në trup nga beta-karotina): Vaj ulliri: 157 mcg Vaj luledielli: 4 μg Vaji i arrës: 0 mcg Vaj liri: 0 µg Vaji i embrionit të grurit: 0 µg Vaji i farës së kungullit: 0 µg Vaj kokosi: 0 mcg Vaj rap: 550 mcg Vaji i farës së rrushit: 0 mcg Pra, mund të shihni se vetëm disa vajra përmbajnë sasi përkatëse të vitaminës A. Gjithashtu mbani në mend se vajrat konsumohen vetëm në sasi të vogla, kështu që 1 lugë gjelle vaj ulliri siguron vetëm 15,7 µg vitaminë A dhe kështu vetëm 1,5% të kërkesës ditore. Vitamina D Vitamina D nuk gjendet në vajrat bimore dhe yndyrnat. Vitamina gjithashtu gjendet rrallë në yndyrat shtazore. Aspak në dhjamë viçi dhe sallo, në vaj peshkaqeni vetëm rreth 36 IU për 100 g, gjë që nuk vlen të përmendet me një kërkesë minimale prej 1000 IU. Vitamina E Vitamina E është e vetmja vitaminë që gjendet në sasi të konsiderueshme në disa vajra dhe yndyrna. Kërkesa për vitaminë E është zyrtarisht rreth 12 deri në 15 mg në ditë. Më poshtë janë disa vajra dhe përmbajtja e tyre e vitaminës E për 100 g: Vaj ulliri: 12 mg Vaj luledielli: 62 mg Vaji i arrës: 3.2 mg Vaj liri: 5.8 µg Vaji i embrionit të grurit: 174 mg Vaji i farës së kungullit: 3.5 mg Vaj kokosi: 2.1 mg Vaj kanola: 22.8 mg Vaji i farës së rrushit: 32 mg Tani, mund të merrni 1 lugë gjelle (10 g) vaj gruri në ditë për të plotësuar nevojat tuaja për vitaminë E. Por kjo nuk është e nevojshme. Sepse shumë ushqime të tjera ofrojnë gjithashtu vitaminë E dhe shumë substanca të tjera jetike, kështu që sigurisht që nuk duhet të hani vajra të izoluar vetëm për shkak të vitaminës E. Pra do të ishte p.sh. Për shembull, mjafton të hani 50 g bajame, lajthi dhe fara luledielli çdo ditë për të mbuluar nevojat për vitaminë E. Pluhuri Moringa është një suplement dietik shumë natyral dhe pothuajse pa yndyrë kur bëhet fjalë për vitaminën E. Ai përmban 11,3 mg vitaminë E për 10 g dhe për këtë arsye pothuajse mund të mbulojë kërkesën ditore në këtë sasi relativisht të vogël (2). Vitamina E mund të humbet kur nxehet, kështu që ju duhet të shmangni ngrohjen e vajrave të pasura me vitaminë E, të paktën jo nëse dëshironi të përfitoni edhe nga vitamina E që përmban. Vitamina k Kërkesa për vitaminë K është zyrtarisht rreth 70 µg, por në realitet duhet të jetë dukshëm më e lartë. Më poshtë janë disa vajra dhe përmbajtja e tyre e vitaminës K për 100 g: Vaj ulliri: 50 mcg Vaj luledielli: 6 mcg Vaji i arrës: 15 mcg Vaj liri: 25 µg Vaji i embrionit të grurit: 24 mcg Vaji i farës së kungullit: 112 mcg Vaj kokosi: 10 mcg Vaji i rapes: 150 mcg Vaji i farës së rrushit: 280 mcg Edhe nëse disa vlera duken të larta këtu, është gjithashtu e vërtetë për vitaminën K që vajrat konsumohen vetëm në sasi të vogla. Për një listë të ushqimeve të pasura me vitaminë K, shihni Rregullin #11: Dieta Vegane - Rregullat Acidet yndyrore esenciale në vajra dhe yndyrna Megjithatë, vajrat dhe yndyrnat përdoren kryesisht jo për shkak të vitaminave të tyre, por për shkak të acideve yndyrore esenciale. Mjetet thelbësore të nevojshme për jetën, që do të thotë se trupi i njeriut nuk mund t'i prodhojë vetë këto acide yndyrore, ndaj duhet t'i marrë ato nga ushqimi. Këto përfshijnë kryesisht acidin linoleik, një acid yndyror omega-6 dhe acidin alfa-linolenik (ALA), një acid yndyror omega-3. Të dy acidet yndyrore i përkasin grupit të acideve yndyrore të pangopura - dhe të dyja duhet të merren në mënyrë ideale në një raport të caktuar me njëri-tjetrin. Raporti në vajin individual është më pak i rëndësishëm se raporti i të ushqyerit të përgjithshëm. Kështu që ju mund të përdorni lehtësisht një vaj me një raport më pak të mirë nëse e kompensoni herët a vonë. Raporti omega-6 me omega-3 Rekomandimet e përgjithshme për një raport të mirë omega-6:omega-3 variojnë midis 1:1 dhe 5:1 (omega 6:omega 3). Meqenëse dieta e sotme shpesh përmban shumë më shumë acid linoleik sesa ALA (7:1 deri në 50:1), acidi linoleik pothuajse është demonizuar në disa vende, gjë që sigurisht nuk ka kuptim, sepse gjithçka ka të bëjë me jo shumë acid linoleik dhe në të njëjtën kohë duke konsumuar pak ALA, por duke u përpjekur për një raport të ekuilibruar, i cili do të rezultonte që çdo acid yndyror të jetë në gjendje të bëjë punën e tij në mënyrë perfekte. Acidet yndyrore omega-6 acid linoleik dhe acid arachidonic Reputacioni i keq i acidit linoleik erdhi nga fakti se acidi arachidonic mund të formohet në organizëm nga acidi linoleik. Ky konsiderohet (nëse është i pranishëm në tepricë) si një acid yndyror inflamator. Prandaj nuk është ideale nëse doni të parandaloni ose lehtësoni sëmundjet kronike, sepse sëmundjet kronike shoqërohen pothuajse gjithmonë me procese inflamatore kronike. Megjithatë, acidi arachidonik përmbahet drejtpërdrejt edhe në yndyrat shtazore (dhjamë derri, mëlçia, vezët, peshku), kështu që nuk duhet as të konvertohet fillimisht prej andej, kështu që sigurisht duhet të merren parasysh edhe ushqimet shtazore të konsumuara kur. duke u përpjekur për të marrë një omega-6 të balancuar duan të arrijnë një raport omega-3. Megjithatë, as acidi arachidonic nuk është thelbësisht i keq dhe për këtë arsye në asnjë mënyrë nuk duhet shmangur plotësisht. Ne te kunderten. Proceset inflamatore janë shumë të rëndësishme për fillimin e proceseve shëruese dhe për sistemin imunitar. Përveç kësaj, acidi arachidonic është një acid yndyror i rëndësishëm për funksionet e shëndetshme të trurit. Detyra kryesore e acidit linoleik në trup, nga ana tjetër, është mbrojtja e lëkurës. Është pjesë e epidermës (shtresa e sipërme e lëkurës) dhe ndihmon lëkurën të mbrohet nga ndikimet e jashtme dhe të rregullojë ekuilibrin e saj të ujit. Përfundim: Të dy acidet yndyrore janë të mira dhe jetike. Ato duhet të furnizohen vetëm në një raport të ekuilibruar të arsyeshëm me acidet yndyrore omega-3. Tabela omega e vajrave dhe yndyrave më të rëndësishme Më poshtë do të gjeni përmbajtjen totale të omega-s në përqindje (kolona e dytë) për disa nga vajrat dhe yndyrnat më të rëndësishme, pra sasinë e acideve yndyrore omega-6 dhe omega-3 të shtuara së bashku. Në kolonën e tretë do të gjeni raportin omega-6-omega-3, i cili tregon raportin e dy acideve yndyrore. Shembull i vajit të lirit: përmbajtja totale e tij omega përbën 70 për qind. Këto 70 g acide yndyrore omega për 100 g vaj liri përbëhen nga 1 pjesë acide yndyrore omega-6 (17,5 g acid linoleik) dhe 3 pjesë acide yndyrore omega-3 (52,5 g ALA). Pjesa tjetër e vajit përbëhet nga acide yndyrore të tjera, d.m.th., acidet yndyrore të pangopura dhe të ngopura. Ju lutemi vini re: Nëse një vaj ka një përmbajtje të ulët omega (p.sh. vaj luledielli i pasur me acid oleik), atëherë vaji nuk duhet të konsiderohet problematik edhe nëse raporti omega-6 me omega-3 është i pafavorshëm. Sigurisht, këto vajra nuk janë veçanërisht të përshtatshëm për furnizimin e acideve yndyrore esenciale (p.sh. vaji i kokosit, i cili në thelb ka një raport shumë të mirë omega, por kjo nuk vihet re duke pasur parasysh sasinë e vogël totale). Vaji Përqindja e vajit Omega Omega 6 : Omega 3 Vaj liri 70% 1:3 Vaj rapese 34% 2:1 Vaj kokosi 3% 2:1 Vaji i kërpit 74% 3:1 Vaji i arrës 72% 6:1 Vaji i sojës 60% 7:1 Vaji i embrionit të grurit 65% 8:1 Vaj ulliri 10% 11:1 Vaj kikiriku 30% 36:1 Vaji i susamit 45% 39:1 Vaj luledielli, acid oleik i lartë 5% 50:1 Vaj misri 58% 57:1 Vaji i farës së kungullit 50% 89:1 Vaj luledielli 64% 128:1 Vaj farash rrushi 73% 145:1 Vaji i Safflower 78% 155:1 Vajra dhe yndyrna për të mbuluar nevojën për acide yndyrore esenciale Tani ne vetëm duhet të dimë se sa Acid Linoleik na nevojitet dhe sa ALA na duhet që të jemi në gjendje të zgjedhim vajrat e duhur në sasitë e duhura. Ja sa e lartë është nevoja për acide yndyrore esenciale Zyrtarisht (DGE, Shoqëria Gjermane për Ushqyerjen) kërkesa e një të rrituri për acid linoleik jepet si 2.5 gram në ditë, kërkesa për acid alfa-linolenik (ALA) është 0.5 gram. Këtu (plotësoni kërkesën e veganëve për omega-3) shpjegoi se studiuesit tani rekomandojnë 1.5 deri në 2 gram ALA në ditë nëse nuk jeni duke konsumuar acide yndyrore omega-3 me zinxhir të gjatë (DHA dhe EPA). ALA është një acid yndyror omega-3 me zinxhir të shkurtër. Ndërsa mund të konvertohet në dy acide yndyrore omega-3 me zinxhir të gjatë, ka shumë faktorë që e bëjnë të vështirë këtë konvertim (përfshirë një dietë të lartë omega-6). Prandaj, rekomandohet gjithashtu marrja e EPA dhe DHA ose një marrje përkatësisht e lartë ALA. Kërkesa për EPA dhe DHA për të rriturit është midis 0,3 dhe 0,8 gram në ditë. Në përmbledhje, kërkesa për acide yndyrore esenciale për të rriturit është: Acidi linoleik - 2,5 gram ALA - 0,5 deri në 2 gram EPA/DHA - 0,3 deri në 0,8 gram 1 lugë gjelle vaj liri mbulon nevojën për acide yndyrore esenciale Me 1 lugë gjelle vaj liri (10 g) tashmë po merrni 1,75 g acid linoleik dhe 5,25 g ALA. Meqenëse ushqimet e tjera (produktet e drithërave, produktet e sojës, arrat, gjalpi i arrave, produktet e qumështit, mishi, etj.) ofrojnë mjaftueshëm acid linoleik, ju do ta kishit mbuluar nevojën tuaj për acid linoleik dhe ALA me vetëm 1 lugë gjelle vaj liri. Në varësi të shkallës tuaj personale të konvertimit, mund të jetë ende e nevojshme të merrni një shtesë EPA/DHA, p.sh. B. Kapsulat e vajit të algave (alternativa me bazë bimore për kapsulat e vajit të peshkut). Për detaje se si të plotësoni nevojat tuaja për omega-3, shihni lidhjen e mësipërme: Përmbushja e nevojave tuaja për omega-3 vegane, e cila përfshin gjithashtu një plan vakt mostër. Përndryshe: 1 lugë gjelle vaj ulliri dhe 1 lugë gjelle vaj rapese Duke supozuar se nuk ju pëlqen vaji i farave të lirit dhe preferoni të përdorni vaj kolpe dhe vaj ulliri, atëherë me 1 lugë gjelle nga 10 g do të merrni 3,15 gramë acid linoleik dhe 1,35 gramë ALA dhe gjithashtu do të furnizoheni mirë për sa i përket këtyre të dyjave. Acidet yndyrore. Kështu që ju mund të shihni që tashmë mund të mbuloni kërkesat tuaja për acide yndyrore me një sasi të vogël yndyre. Mjaftojnë disa pika edhe për përthithjen e vitaminave të tretshme në yndyrë ose në thelb konsumimin e ushqimeve me yndyrë, si p.sh. B. Arra ose avokado me sallatë. Vajrat dhe yndyrnat në kuzhinë Megjithatë, vajrat dhe yndyrat nuk konsumohen vetëm për të plotësuar disa kërkesa për lëndë ushqyese ose vitamina, por edhe sepse vajrat dhe yndyrat i bëjnë shumë pjata më të shijshme. Meqenëse çdo vaj dhe çdo yndyrë ka ndjeshmërinë e vet individuale ndaj nxehtësisë në varësi të përbërjes së acidit yndyror, nuk mund të përdorni çdo vaj për çdo qëllim. Vajra të lëngshëm që janë gjithmonë të lëngshëm Vajrat që mbeten të lëngshëm në çdo rast, edhe nëse i vendosni në frigorifer, p.sh. B. vaji i lirit, vaji i lulediellit, vaji i kërpit, vaji i lulediellit ose të ngjashme përbëhen kryesisht nga acide yndyrore të pangopura. Këto vajra nuk duhet të ngrohen, përndryshe disa nga acidet yndyrore do të shpërbëhen dhe do të zhvillohen edhe substanca të dëmshme (p.sh. peroksidet). Një përjashtim është vaji i lulediellit i pasur me acid oleik, i cili shpesh shitet si vaj për tiganisje. Ky vaj (i prodhuar nga një varietet luledielli i pasur me acid oleik) përbëhet nga vetëm një pjesë e vogël e acideve yndyrore të pangopura dhe në vend të kësaj - ngjashëm me vajin e ullirit - një përqindje e lartë e acideve yndyrore mono të pangopura (acidi oleik = acid yndyror monounsaturated). Vajra të lëngshëm që ngurtësohen kur ftohen Vajrat që janë të lëngshëm në temperaturën e dhomës, por bëhen viskoze ose trashen ose flokulohen në frigorifer, p.sh. B. vaji i ullirit, vaji i avokados, vaji i bajames ose vaji i lulediellit i pasur me acid oleik përbëhet në një masë të madhe nga acide yndyrore të pangopura. Ato mund të ngrohen lehtë dhe mund të përdoren gjithashtu për tiganisje të butë, megjithëse sigurisht disa vajra - si vaji i ullirit ose vaji i bajames - janë shumë të mirë për tiganisje dhe duhet të përdoren vetëm për perime të papërpunuara. Vajra të ngurta (= yndyrna) Vajrat ose yndyrat që janë të ngurta, si në frigorifer ashtu edhe jashtë (gjalpë, vaj kokosi, vaj palme, ghee, sallo) përbëhen kryesisht nga acide yndyrore të ngopura. Vaji i kokosit është një përjashtim. Edhe pse ai gjithashtu përbëhet kryesisht nga acide yndyrore të ngopura, duke qenë se acidet yndyrore të ngopura janë kryesisht acide yndyrore të ngopura me zinxhir të mesëm, ai bëhet përsëri i lëngshëm në temperaturën e dhomës në verë (nga 25 gradë). Yndyrnat e ngurta mund të përdoren mirë për ngrohje, për pjekje, për zierje dhe skuqje të thellë – me përjashtim të gjalpit. Mund të përdoret për pjekje, por për shkak të përmbajtjes së ujit do të spërkatet kur skuqet në tigan dhe për shkak të përmbajtjes së proteinave të mbetura do të digjet gjithashtu. Ghee, gjalpi Ayurvedic, është pa ujë dhe proteina dhe për këtë arsye mund të përdoret gjithashtu për tiganisje - edhe pse natyrisht as gjalpi dhe as ghee nuk i përkasin dietës vegane. Megjithatë, në një dietë të shëndetshme, pjekja nuk duhet të bëhet aq shpesh. Në fakt, zierja është krejtësisht e tepërt, siç është edhe skuqja e thellë. Nëse jeni të shqetësuar për vajin e kokosit ose yndyrën e ngopur në përgjithësi, sepse keni dëgjuar ose lexuar se është i dëmshëm, lexoni më tej: Yndyrnat e ngopura nuk janë përgjegjëse për aterosklerozën Gjithmonë shmangni yndyrnat trans Yndyrnat me acide yndyrore trans duhet të shmangen në çdo rast, sepse të gjithë ekspertët - pavarësisht nga specialiteti i tyre - i konsiderojnë këto acide yndyrore si të dëmshme për shëndetin edhe në sasi të vogla (përkeqësojnë nivelin e lipideve në gjak, nxisin rezistencën ndaj insulinës dhe kanë një efekt inflamator). Sipas një studimi nga Shkolla e Shëndetit Publik të Harvardit, për çdo 2 për qind të marrjes së përditshme të kalorive që vjen nga yndyrnat trans, rreziku i sëmundjeve të zemrës rritet me 23 për qind. Acidet yndyrore trans formohen ekskluzivisht nga acidet yndyrore të pangopura nëse ato nxehen (në mënyrë të përsëritur) në temperatura të larta ose i nënshtrohen përpunimit industrial. Ato gjenden veçanërisht në produktet e gatshme si p.sh. produktet e pjekura me yndyrë (croissants, donuts, pasta, pasta, etj.), ëmbëlsirat yndyrore që përmbajnë yndyrna të hidrogjenizuara ose pjesërisht të hidrogjenizuara dhe në ushqimet e shpejta të pjekura në yndyrë të skuqur. Cili vaj ose yndyrë për cilin qëllim: një përmbledhje Më poshtë do të gjeni një pasqyrë të shkurtër që paraqet vendin ideal të përdorimit për vajrat dhe yndyrnat më të mira. Ne rekomandojmë blerjen e vajrave dhe yndyrave me cilësi organike vendase, mundësisht direkt nga një mulli i përshtatshëm. Megjithatë, ne këshillojmë kundër vajrave të rafinuar nga supermarketi. Ruani gjithmonë vajrat tuaja larg dritës, qoftë në frigorifer ose në një dollap të errët. Mos i lini shishet të shtrira në kuzhinë pas përdorimit, pastroni ato menjëherë. Gjithashtu, mbani mend se nuk është e nevojshme të keni çdo vaj ekzotik në shtëpinë tuaj. Një përzgjedhje e dy ose tre vajrave/yndyrave shpesh është e mjaftueshme. Në këtë mënyrë ju gjithashtu mund të përdorni më shpejt disa vajra: Vaji i kokosit dhe ghee mund të nxehen në temperatura të larta. Ato mund të përdoren për gatim, pjekje, pjekje dhe skuqje. Vaji i lulediellit me oleik të lartë gjithashtu mund të nxehet mjaft lart dhe të përdoret për tiganisje. Gjalpi organik ose gjalpi i qumështit të papërpunuar kanë shije shumë të mirë në bukë në dietën jo-vegane. Gjalpi organik mund të përdoret edhe në pjekje. Gjalpi i qumështit të papërpunuar sigurisht që do të ishte shumë i mirë për këtë. Vaji ekstra i virgjër i ullirit ka shije të mrekullueshme në sallata ose mund të përdoret për të skuqur butësisht p.sh. B. mund të përdoren qepë ose perime. Vaji i ullirit gjithashtu mund të kriposet pak dhe të lyhet mbi bukë pas një ore në frigorifer si një lloj gjalpi. Vaj rapese Për shkak të përmbajtjes së lartë të acideve yndyrore të pangopura mund të përdoret edhe për ngrohje të butë, por sigurisht që shkon mirë edhe me perimet e gjalla. Vaji i lirit, vaji i kërpit dhe vaji i arrës përdoren ekskluzivisht për perimet e papërpunuara. Ato nuk duhet të ngrohen. Për shkak të ndjeshmërisë së tyre ndaj oksidimit, ato duhet gjithashtu të blihen vetëm në shishe të vogla, të ruhen në një vend të freskët dhe të errët dhe të përdoren shpejt - brenda disa javësh. Vaji i embrionit të grurit duhet gjithashtu të përdoret vetëm për ushqime të papërpunuara dhe është një nga burimet më të mira të vitaminës E. Në çdo rast, zgjidhni cilësinë organike nga presimi i ftohtë, pasi vaji është i disponueshëm edhe nga presimi i nxehtë ose - për të arritur një rendiment më të lartë - mund të merret edhe me ndihmën e agjentëve kimikë të nxjerrjes. Ky vaj duhet gjithashtu të ruhet me kujdes (në një vend të freskët dhe të errët) dhe të përdoret brenda disa javësh pas hapjes. Vajrat e pasur me omega-6 duhet të përdoren me masë, nëse fare. Këto përfshijnë vajin e lulediellit, vajin e sojës, vajin e lulediellit, vajin e farave të rrushit, vajin e misrit dhe të tjera. Këto vajra shpesh shiten në supermarket me çmime dumping në formë të rafinuar, pra të përpunuar industrialisht. Këto vajra nuk përshtaten në dietën ushqimore jetike, për të cilën zgjidhen ushqimet më cilësore. Nëse dëshironi të përdorni vajra ose ushqime të pasura me omega-6, atëherë sigurohuni që t'i balanconi ato me vajra të pasura me omega-3 (vaj liri, vaj kërpi, vaj arre) ose merrni kapsula me vaj algash (p.sh. Omega-3-forte nga natyra efektive). Vaji i farave të kungullit është një përjashtim në mesin e vajrave të pasur me omega-6, pasi mund të përdoret më shumë si një ilaç natyropatik, p.sh. B. për problemet e prostatës ose rënien e flokëve. Duhet të përdoret vetëm në kuzhinën e ushqimit të papërpunuar dhe shkon mirë me p.sh. B. me sallatë karrota ose marule qengji. Vaji i kikirikut mund të përdoret për gatim për shkak të përmbajtjes mjaft të lartë të acideve yndyrore të pangopura. Megjithatë, duke qenë se përbëhet gjithashtu nga 30 për qind acide yndyrore të pangopura, nuk duhet të nxehet shumë lart. Vaji i rafinuar i kikirikut shpesh paraqitet si vaji ideal për tiganisje, por nuk është më një vaj natyral. Vaji vendas i kikirikut mund të përdoret gjithashtu për t'u kujdesur për lëkurën e ekzemës. Megjithëse vaji i susamit përdoret shpesh në kuzhinën tradicionale aziatike ose orientale për skuqje dhe skuqje, nëse keni blerë vaj natyral, të virgjër të susamit nga presimi i ftohtë, është më mirë ta përdorni vetëm për erëza, dmth. Përdoreni që në fillim vetëm në kuzhinën e ushqimit të papërpunuar. Në 45 përqind, përmbajtja e acideve yndyrore të pangopura është shumë e lartë për t'u përdorur si vaj për skuqje ose gatim. Çfarëdo yndyre që përdorni, mbani mend, kur bëhet fjalë për yndyrnat dhe vajrat, më pak është gjithmonë më shumë. Megjithatë, një dietë me pak yndyrë nuk nënkupton ndonjë kufizim për sa i përket kënaqësisë. Përkundrazi: Nëse shmangni produktet e gatshme jo të shëndetshme dhe me shumë yndyrë, kurseni aq shumë yndyrë me këtë cilësim saqë mund të përdorni yndyrna dhe vajra të shëndetshëm në kuzhinën tuaj pa pasur nevojë t'i matni ato me përpikëri. Ju mund të lexoni për avantazhet e një diete me pak yndyrë dhe, mbi të gjitha, një dietë sa më të lirë nga yndyrat shtazore këtu: Kanceri agresiv i prostatës nga yndyra shtazore Më pak yndyrë - më pak kancer gjiri Yndyra dhe sheqeri ju grabitin inteligjencën Bioritmi juaj i urren ushqimet e yndyrshme Burime të mëtejshme mund të gjenden në artikujt e lidhur në tekst. Burimet e artikullit: Welches Fett für welchen Zweck (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Harvard Medical School, The truth about fats: The good, the bad, and the in-between, 7.8.2015, Harvard Health Publications, (Die Wahrheit über Fette: Die guten, die schlechten und die dazwischen) (2) Lakshmipriya Gopalakrishnan et al., Food Science and Human Wellness, Volume 5, Issue 2, June 2016, Pages 49-56, Moringa oleifera: A review on nutritive importance and its medicinal application Alle Nährwerte zu den Ölen und Fetten aus www.naehrwertrechner.de , wo Sie auch nach den Nährwerten aller Öle und Fette schauen können, die Sie interessieren.

Trupi Sistemi imunitar Të qëndrosh i shëndetshëm ose të bëhesh i shëndetshëm do të thotë të mos dëmtosh ose të rivendosësh aftësitë vetëshëruese të trupit (sistemi imunitar, homeostaza). Të gjitha organet e sistemit imun, qelizat e tyre, antitrupat, inflamacionet, ethet etj. së bashku formojnë sistemin imunitar të trupit apo edhe fuqin vetëshëruese të trupit. Ato punojnë paralelisht dhe bashkarisht, sigurojnë një "rrjet mbrojtëse" të dendur në të gjithë trupin dhe mbrojnë organizmin - në rastin më të mirë - nga të gjitha fatkeqësitë. ​ Kjo fuqi vetëshëruese e trupit me fjalë tjera është sistemi ynë imunitar. Një sistem i fortë imunitar është në qendër të mirëqenies sonë. Një sistem i dobët imunitar, megjithatë, mund të forcohet në çdo kohë. Këtu mund të gjeni shumë artikuj. Më poshtë të gjitha artikujt rreth kësaj teme (thjesht klikoni mbi artikullin e dëshiruar): Qendra e Shëndetit Trupi Kështu forconi ju sistemin tuaj imunitar Me një sistem imunitar të fortë, asgjë nuk mund t'ju ndodhë. Sepse sëmundjet mund të zhvillohen vetëm kur sistemi imunitar tregon pika të... 173 Ansichten 1 „Gefällt mir“-Angabe. Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert 1