Rezultatet e kërkimit

Mëngjes kuinoa dhe mel Ky qull alkalin i mëngjesit i bërë nga kuinoa dhe meli ka shije jashtëzakonisht të shijshme. E kombinuar me mollë, banane, hurma dhe erëza të bukura, ju merrni një mëngjes të plotë, të shëndetshëm që mund të përgatitet në vetëm 10 minuta. Përbërësit për 2 porcione: 1 lugë gjelle nga kuinoa dhe meli - lini të dyja së bashku gjatë natës në shumë ujë 200 g banane - të prera në feta 5 mm 180 g mollë 45 g hurma persiane- hiqni gurin dhe pritini imët 250 ml qumësht bajame , apo pije tershere 2 lugë gjalpë bajame, (opcionale) 1 lugë lëng limoni, të shtrydhur 1 majë pluhur kanelle 1 majë pluhur vanilje (opcionale) 1 majë kripe kristali Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 2 minuta Koha e pritjes: - Hapi i parë Hidhni quinoa dhe mel mbi një sitë, shpëlajeni tërësisht dhe kullojeni. Pastaj vendoseni në një tas së bashku me qumështin e bajames dhe grijeni mollën direkt në tas. Shtoni hurmat, lëngun e limonit, kanellën, vaniljen dhe kripën, përzieni plotësisht dhe përziejeni gjalpin e bajames. Hapi i 2 -të Ndani mëngjesin me quinoa dhe mel në dy tasa, zbukurojeni me feta bananeje dhe shijojeni.

Misri i freskët mund të ndihmojë në kthimin e problemeve të shikimit Pothuajse çdo person me degjenerim makular të lidhur me moshën, i cili është shkaku kryesor i verbërisë, vuan nga mungesa e luteinës. Një studim i fundit tregoi se konsumimi i 6 mg luteinë në ushqimin tuaj në ditë zvogëlon rrezikun e këtij çrregullimi me një dajak 43%. Misri i freskët është një burim i shkëlqyer i luteinës. Burimet e artikullit: Timeless Secrets of Health and Rejuvenation - Andreas Moritz

Acidet yndyrore Omega-3 kompensojnë disavantazhet e një diete me yndyrë të lartë Acidet yndyrore Omega-3 mbrojnë kundër disavantazheve shëndetësore të një diete me yndyrë të lartë, siç tregohet në një studim. Në verën e vitit 2016 kjo u botua në The Journal of Physiology. Është vërejtur se plotësimi i acideve yndyrore omega-3 ka fuqinë për të parandaluar të gjitha çrregullimet e dëmshme metabolike të lidhura me një dietë me yndyrë të lartë. Pasojat e një diete me yndyrë të lartë Çdokush që ha një dietë me yndyrë të lartë duhet të presë një numër të disavantazheve shëndetësore. Këto përfshijnë shtimin në peshë, nivelet e larta të kolesterolit dhe rezistencën ndaj insulinës (para-diabet). Tani nuk është shumë larg nga obeziteti dhe diabeti i tipit 2. Një dietë me yndyrë të lartë ka një ndikim kaq negativ në metabolizëm sa ka ndryshime të shumta në organizëm që herët a vonë ju sëmurin rëndë: Niveli i adiponektinës bie: Sa më shumë yndyrë të hajë një person, aq më i ulët niveli i tij adiponektin bie. Adiponektina është një substancë që prodhohet në qelizat yndyrore. Sa më shumë qeliza yndyrore të ketë një person dhe sa më të plotë të jenë, aq më pak adiponektinë prodhohet. Sidoqoftë, sa më pak adiponektinë të prodhojë një person, aq më i lartë është rreziku i vuajtjes nga dëmtimi i enëve të gjakut dhe zhvillimit të diabetit Niveli i Interleukin-6 rritet: Interleukin-6 është një citokinë, domethënë një substancë lajmëtare që nxit proceset inflamatore kronike kur niveli rritet. Në rastin e një diete me yndyrë të lartë dhe sëmundjeve dytësore përkatëse (diabeti, presioni i lartë i gjakut, niveli i lartë i kolesterolit dhe obeziteti), niveli i interleukin-6 është gjithmonë i ngritur në mënyrë kronike, gjë që ndihmon në përkeqësimin e vazhdueshëm të gjendjes dhe p.sh. B. kontribuon në rezistencën ndaj insulinës. Niveli i faktorit të nekrozës tumorale rritet: Faktori i nekrozës tumorale alfa është gjithashtu një substancë që nxit inflamacionin, e cila, kur niveli rritet, gjithashtu rrit prirjen për mpiksje (e bën gjakun më të trashë dhe nxit trombozën), përshpejton rezistencën ndaj insulinës dhe mund të dëmtojë gjakun muret e enëve. Me një dietë me yndyrë të lartë, vlerat e faktorit të nekrozës tumorale rriten në mënyrë kronike. Rritja e lipogjenezës de novo: Me një dietë afatgjatë me yndyrë të lartë, karbohidratet e tepërta shndërrohen në yndyrë dhe ruhen më shpejt. Për shkak se një dietë me yndyrë të lartë stimulon rezistencën ndaj insulinës, e cila mund të shoqërohet me nivele të larta të insulinës. Kjo nga ana tjetër promovon të ashtuquajturën lipogenesis de novo, domethënë formimin e yndyrës nga (teprica!) Karbohidratet. Rritja e lipolizës: qelizat dhjamore të indit dhjamor visceral (zgavra e barkut) vuajnë veçanërisht shpesh nga rezistenca ndaj insulinës. Këto qeliza lëshojnë gjithnjë e më shumë acide yndyrore të lira (lipolizë). Anasjelltas, acidet yndyrore të lira nxisin rezistencën ndaj insulinës, ato prishin metabolizmin e glukozës dhe, në afat të gjatë, pengojnë sekretimin e insulinës, dhe madje çojnë në vdekjen e qelizave të qelizave prodhuese të insulinës në pankreas. Fuqia e acideve yndyrore omega-3 Acidet yndyrore Omega-3 tani mund të ndikojnë pozitivisht në të gjithë këta mekanizma dhe disavantazhe të një diete me yndyrë të lartë. Nuk është çudi që ato janë shitur si ilaç për vite me radhë. Përveç shumë përfitimeve të tjera, thuhet se ato ju ndihmojnë të humbni peshë, të rrisni pjellorinë, të përmirësoni shëndetin e lëkurës dhe të përmirësoni statusin e energjisë, për shembull. Jo të gjitha pretendimet mund të gjurmohen në punën e plotë shkencore, por është pikërisht ndikimi në proceset metabolike të sipërpërmendura që nuk është më në dyshim. Acidet yndyrore Omega-3 janë acide yndyrore të pangopura me zinxhirë të gjatë, të cilat përfshijnë acidin eikosapentaenoik EPA dhe acidin docosahexaenoic DHA. Të dy dihet se përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës (parandalojnë diabetin) dhe kanë efekte anti-inflamatore. Nivelet e yndyrës në gjak gjithashtu zvogëlohen në prani të tyre - dhe po kështu edhe pesha e tepërt. Një ekip studiuesish nga Universiteti i São Paulo, Brazil, tani ka hetuar saktësisht se si një shtesë dietike me acide yndyrore omega-3 ndikon në rrugët e ndryshme metabolike kur një person praktikon një dietë me yndyrë të lartë. Acidet yndyrore Omega-3 ndalojnë ndikimin negativ të një diete me yndyrë të lartë Siç pritej, një dietë me yndyrë të lartë pa marrjen e njëkohshme të acideve yndyrore omega-3 shkaktoi ndryshime të rëndësishme dhe jashtëzakonisht të dëmshme në një numër procesesh metabolike të përshkruara më sipër. Sidoqoftë, të gjitha këto ndryshime ndodhën vetëm tek ata që nuk morën acide yndyrore omega-3. Metabolizmi i atyre që morën acide yndyrore omega-3 nuk përjetuan çrregullimet e përshkruara. Me fjalë të tjera, efektet metabolike negative që normalisht shkakton një dietë me yndyrë të lartë janë ndalur nga acidet yndyrore omega-3. Udhëheqësja e ekipit Profesor Maria Isabel Alonso-Vale tha: Rezultatet tona të hulumtimit tregojnë se shtesa dietike me acide yndyrore omega-3 duhet të jetë gjithmonë pjesë e një katalogut te masava për të parandaluar diabetin dhe obezitetin e tipit 2 ". Ju mund të lexoni gjithçka që duhet të dini për acidet yndyrore omega-3 këtu: Plotësoni nevojat tuaja për acide yndyrore omega-3 dhe merrni dozën e duhur të acideve yndyrore omega-3 Burimet e artikullit: Omega-3-Fettsäuren kompensieren die Nachteile einer fettreichen Ernährung - Zentrum der Gesundheit Newman, T. "Could fish oil reverse negative effects of a fatty diet?." Medical News Today . 25. August 2016, (Kann Fischöl die negativen Auswirkungen von fettreicher Ernährung umkehren?) Alonso-Vale MIC et al., Fish oil prevents changes induced by a high-fat diet on metabolism and adipokine secretion in mice subcutaneous and visceral adipocytes, August 2016, (Fischäl beugt Änderungen vor, die eine fettreiche Ernährung auf den Stoffwechsel und die Adipokinsekretion von subkutanen und viszeralen Fettzellen ausübt)

Hemorroidet: Ilaçet më të mira shtëpiake Hemorroidet prekin miliona njerëz. Simptomat më të zakonshme janë dhimbje gjatë qëndrimit ulur ose gjatë jashtëqitjes, kruarje dhe gjakderdhje. Për fat të mirë, mjetet në shtëpi janë shpesh shumë efektive për këtë problem. Trajtimi i hemorroideve Pothuajse të gjithë kanë hemorroide. Është emri për disa jastëkë vaskulare që ndodhen në rektum rreth anusit. Sidoqoftë, në përgjithësi, termi zakonisht përdoret vetëm kur këto jastëkë vaskulare sfungjerë fryhen, inflamohen dhe gjithashtu dalin, pra kur ndryshojnë patologjikisht. Më pas mjekët flasin për "sëmundje hemorroide" ose "hemorroide simptomatike". Nëse duhet të sforcoheni gjatë jashtëqitjes, enët e gjakut humbasin gjithnjë e më shumë tensionin dhe elasticitetin. Hemorroidet shfaqen gjithnjë e më shumë në plan të parë dhe shkaktojnë simptoma në rritje. ( 22 ) Por ka një sërë mjetesh juridike shtëpiake që lehtësojnë simptomat dhe një ndryshim në dietë (p.sh. marrja më e lartë e fibrave) sjell lehtësim të shpejtë pas disa ditësh deri në javë, në mënyrë që të mund ta merrni trajtimin në duart tuaja (të Kursi pas konsultimit me mjekun). (18) Simptomat Në fillim, kur hemorroidet vetëm fillojnë të ndryshojnë patologjikisht, pothuajse nuk vëreni asgjë, ndoshta një djegie të vogël ose një kruajtje të lehtë. Mund të ketë edhe pak gjak në letrën e higjienës. Sipas një studimi austriak, një numër i konsiderueshëm i njerëzve me hemorroide nuk përjetojnë fare simptoma. (5) Nëse shfaqen dhimbje të forta, zona anale digjet dukshëm dhe gjaku i kuq i ndezur mund të shihet rregullisht në jashtëqitje ose hemorroidet tashmë po qajnë aq shumë sa ka gjak në të brendshme, atëherë hemorroidet janë të avancuara, d.m.th. Hemorroide. Arsyet Sa më shumë të rriteni, aq më i madh është rreziku i zhvillimit të hemorroideve. Por edhe në vitet e adoleshencës, simptomat tipike mund të shfaqen. Megjithatë, në grupmoshën mbi 40 vjeç nuk janë më të veçantë. Prandaj, mosha është një nga faktorët më të rëndësishëm të rrezikut. (13) Hemorroidet simptomatike shpesh shkaktohen nga tendosja shumë e fortë gjatë lëvizjes së zorrëve, d.m.th. nga kapsllëku kronik. Obeziteti, sëmundjet e mushkërive dhe shtatzënia janë gjithashtu ndër shkaqet dhe faktorët e rrezikut. ( 6 ) ( 7 ) ( 11 ) Diarreja kronike ose sëmundja inflamatore e zorrëve dhe marrja e sasive të mëdha të laksativëve, kafesë, alkoolit dhe erëzave të nxehta gjithashtu mund të çojnë në hemorroide. (13) (19) Nga pikëpamja holistike, ushqimi i pafavorshëm, një çekuilibër në ekuilibrin acido-bazik, shëndeti i dëmtuar i mëlçisë dhe zorrëve, flora e dëmtuar e zorrëve dhe mungesa e substancave jetike janë ndër shkaqet që kontribuojnë në këtë problem. Pse shfaqen hemorroidet gjatë shtatzënisë? Gjatë shtatzënisë, ndikimet hormonale sigurojnë që indi lidhor të bëhet më i butë, gjë që prek edhe enët, përfshirë hemorroidet. Trupi tashmë po përgatitet për lindje. Shumë gra vuajnë edhe nga kapsllëku gjatë shtatzënisë, p.sh. B. për shkak të preparateve që përmbajnë hekur që u janë përshkruar dhe që kanë efekt kaps. Në të njëjtën kohë, ju gjithashtu mund të lëvizni më pak, gjë që gjithashtu nxit kapsllëkun dhe rrjedhimisht hemorroidet. Kur lindni, shtytja mund ta përkeqësojë problemin në fillim. Megjithatë, pas lindjes, hemorroidet tërhiqen ngadalë për shkak të ndryshimit të situatës hormonale, por jo gjithmonë plotësisht. Për të mbështetur regresionin, duhet të merrni masa paraprake gjatë shtatzënisë ose t'i trajtoni sa më mirë hemorroidet ekzistuese me mjetet juridike shtëpiake dhe masat e paraqitura më poshtë, në mënyrë që të mbani sa më të ulët ashpërsinë e tyre. ( 9 ) ( 10 ) Mjetet më të mira shtëpiake për trajtimin e hemorroideve Trajtimi i saktë naturopatik i hemorroideve është tashmë i dukshëm nga shkaqet e mundshme dhe për këtë arsye - nga pikëpamja holistike - duhet të bëhet gjithashtu në të gjitha këto nivele. Prandaj, ndër mjetet më të mira shtëpiake për hemorroidet janë të gjitha masat e nevojshme për të adresuar sa vijon (12): Rregullon tretjen, largon kapsllëkun optimizoni të ushqyerit Lehtësoni mëlçinë, nxisni detoksifikimin forcojnë enët e gjakut pengojnë inflamacionin Masat e jashtme (kremrat, higjiena etj.) Pozicioni i uljes ne tualet Rregulloni kapsllëkun Një aspekt jashtëzakonisht i rëndësishëm në trajtimin e hemorroideve (gjithashtu nga pikëpamja e mjekësisë konvencionale) është të sigurohet që aktiviteti tretës të rregullohet përsëri dhe sforcimi gjatë lëvizjeve të zorrëve nuk është më i nevojshëm. Mjetet juridike shtëpiake të pakomplikuara mund të përdoren këtu në veçanti: Hani shëndetshëm (shih 2.) Hani më shumë fibra pasi ato rritin masën e jashtëqitjes, zbut jashtëqitje, stimulon peristaltikën e zorrëve dhe në këtë mënyrë lehtëson kapsllëkun. Një studim spanjoll ka treguar se fibrat kanë një efekt të dobishëm vazhdimisht në trajtimin e hemorroideve. (17) Predhat e farave të pleshtave rekomandohen veçanërisht. Merrni një lugë çaji me të paktën 300 ml ujë gjysmë ore para mëngjesit. Para se të shkoni në shtrat, mund të merrni edhe një lugë çaji pluhur. Gjithashtu pini të paktën 300 ml ujë. Marrja e lartë e lëngjeve është jashtëzakonisht e rëndësishme për pluhurin e lëvores së psiliumit, pasi përndryshe do të ndodhte kapsllëk masiv. Pluhuri i lëvozhgës së farës së pleshtit ka nevojë për ujë që të fryhet dhe të çlirojë mucilin e tij. (8) (15) Pini shumë ujë - 30 ml ujë pa gaz për kg peshë trupore në ditë. Sepse nëse harroni të pini, edhe përmbajtja e zorrëve thahet dhe kapsllëku bëhet më i mundshëm. (20) Merrni enzima tretëse për të ndihmuar tretjen e ushqimit në mënyrë optimale. Në këtë mënyrë zvogëlohen fermentimi dhe proceset inflamatore, mukoza e zorrëve mund të rigjenerohet dhe jashtëqitja mund të ekskretohet më mirë. Ndërtoni florën tuaj të zorrëve. Tretja e shëndetshme dhe e qetë është e mundur vetëm me një florë të shëndetshme të zorrëve. Një florë e shëndetshme e zorrëve ka gjithashtu një efekt anti-inflamator, detoksifikues dhe në këtë mënyrë përmirëson hemorroidet e dhimbshme dhe të zmadhuara. Përdorni probiotikë për të ndërtuar florën tuaj të zorrëve, p.sh. B. Combi Flora (si kapsulë ose preparat i lëngshëm). Mjetet juridike shtëpiake që ne rekomandojmë për kapsllëkun mund të jenë gjithashtu jashtëzakonisht të dobishme. Optimizoni dietën tuaj Nëse i përmbaheni rregullave të mëposhtme, të cilat përmbajnë gjithashtu ilaçe të shumta shtëpiake (p.sh. uthull molle, lëng limoni, substanca të hidhura, etj.), kjo do të ndihmojë gjithashtu në rregullimin e tretjes, do të lehtësojë lëvizjen e zorrëve dhe do të përmirësojë shumë mirëqenien tuaj: Kur zgjoheni në mëngjes, pini një gotë ujë të ngrohtë me 1 lugë uthull molle të turbullt, ½ lugë mjaltë dhe 1 lugë çaji lëng limoni të saposhtrydhur. Lëngu i limonit dhe uthulla e mollës nxisin formimin e lëngjeve tretëse, pastrojnë zorrët, ndihmojnë mëlçinë të detoksifikohet dhe përshpejtojnë eliminimin e jashtëqitjes. (15 minuta para marrjes së pluhurit të lëvores së psiliumit të shpjeguar më sipër) Hani pesë vakte të vogla në ditë në vend të dy ose tre vakte të mëdha. Hani shumë ngadalë dhe përtypni me kujdes! Hani perime dhe sallata që përmbajnë substanca të hidhura, sepse substancat e hidhura nxisin tretjen dhe ndihmojnë mëlçinë tuaj me detoksifikimin, p.sh. B. Sallatë Radicchio, rukola dhe endive. Përdorni vajra dhe yndyrna të shëndetshme pasi ato mund ta bëjnë jashtëqitjen tuaj më të rrëshqitshme. Vazhdoni të hani avokado. Përdorni vaj ulliri ekstra të virgjër për gatim dhe sallata dhe merrni një lugë çaji vaj liri ekstra të virgjër çdo ditë. Kjo e fundit mund të merret edhe me stomakun bosh në mëngjes dhe ka një efekt shumë të mirë jashtëqitjes. Rritni konsumin tuaj të fibrave, kështu që gjithmonë zgjidhni produkte me drithëra integrale në vend të produkteve të miellit të bardhë. (16) Mos pini menjëherë para ose menjëherë pas ngrënies. Sigurisht jo edhe për ushqim. Kjo do të hollonte lëngjet e tretjes dhe do të dobësonte më tej efektin e enzimave tretëse, të cilat ndoshta tashmë janë të rralla. Prandaj, pini deri në një orë para ngrënies dhe vetëm përsëri nga një deri në dy orë pas ngrënies. Shmangni sheqerin, çajin e zi, kafen, alkoolin dhe pijet joalkoolike dhe reduktoni marrjen e kripës. Gjithashtu, reduktoni konsumin e produkteve të drithit (veçanërisht grurit dhe drithërave të tjera që përmbajnë gluten) dhe produkteve të qumështit. Tek njerëzit e ndjeshëm, drithërat që përmbajnë gluten shpesh çojnë në inflamacion dhe produktet e qumështit në bllokim dhe acarim të sistemit të tretjes. Për disa njerëz, një dietë pa gluten pa ndonjë veprim të mëtejshëm çon në një reduktim të hemorroideve. Është më mirë të mos hani ushqim pikant, pasi erëzat e nxehta janë shumë irrituese për mukozën. Ngrënia e një diete të shëndetshme mund të zvogëlojë rrezikun e hemorroideve Zvogëloni rrezikun e hemorroideve me një dietë të shëndetshme Lehtësoni mëlçinë tuaj dhe nxisni detoksifikimin Sa më të shëndetshme të jenë zorrët, aq më e mirë është mëlçia juaj - dhe sa më mirë të jetë mëlçia, aq më mirë tretja, aq më e shëndetshme është mukoza e zorrëve dhe enët e gjakut dhe aq më i ulët është rreziku i hemorroideve. Prandaj, zorrët dhe mëlçia janë të ndërlidhura ngushtë. Nëse kujdeseni mirë për të dyja, do të ketë pak më shumë arsye për sëmundje dhe siklet – qofshin këto hemorroide apo diçka krejtësisht tjetër. Me masat e shpjeguara nën 1. dhe 2. (ushqyerja e shëndetshme, tretje e shëndetshme) tashmë po i bëni një favor të madh mëlçisë suaj. Përveç kësaj, ju mund të nxisni dhe mbështesni detoksifikimin dhe punën e tretjes së mëlçisë tuaj me suplemente të veçanta ushqimore, p.sh. B. me substanca të hidhura (p.sh. yll i hidhur), kurkumin, ekstrakt të gjembaçit të qumështit ose ekstrakt të angjinares. Zgjidhni një ose dy më së shumti dhe merreni si kurë për të paktën tre muaj. Ilaçet shtëpiake për mëlçinë janë barishtet e egra të pasura me substanca të hidhura, p.sh. B. luleradhiqe, çikore ose yarrow dhe sigurisht shafran i Indisë, të cilin mund ta shtoni në pothuajse çdo pjatë. Xhenxhefili, çaji jeshil dhe farat e papajës janë gjithashtu ilaçe shtëpiake për stimulimin e funksionit të mëlçisë. Një tjetër masë detoksifikimi që është e dobishme për mëlçinë është pastrimi i mëlçisë. Forconi enët e gjakut Ekstrakti i lëvores së pishës ndihmon me problemet vaskulare të të gjitha llojeve, përfshirë hemorroidet. ( 24 ) Ekstrakti forcon enët dhe rikthen elasticitetin dhe elasticitetin e tyre, siç ishte në gjendje të tregonte një studim italian i vitit 2014 ( 2 ): Një grup grash, disa me hemorroide të rënda, morën 150 mg ekstrakt të lëvores së pishës në ditë për gjashtë muaj, dhe një grup i dytë mori trajtim mjekësor konvencional. Me terapinë e zakonshme mjekësore konvencionale, problemi u përmirësua vetëm në gjysmën e grave. Megjithatë, pas terapisë me ekstrakt të lëvores së pishës, 75 për qind e grave ishin pa simptoma. Në veçanti, gratë që vuanin nga simptoma shumë të rënda mundën të përfitonin nga masa naturopatike: shkalla e suksesit për këto gra ishte shtatëdhjetë për qind, ndërsa terapia konvencionale ishte e suksesshme vetëm për një të tretën e grave! Ekstrakti i lëvores së pishës mund të përdoret edhe gjatë shtatzënisë. Parandaloni inflamacionin Pothuajse të gjitha masat e listuara më sipër kanë gjithashtu një efekt anti-inflamator. Kurkumina dhe masat e treguara për pastrimin e zorrëve (pluhuri i lëvores së psiliumit dhe probiotikët) janë substanca veçanërisht të forta anti-inflamatore. Kushtojini vëmendje qëndrimit të duhur në tualet Një pozicion i caktuar ulur në tualet mund të ketë gjithashtu një ndikim të madh në shëndetin e zorrës së trashë, të çojë në një regresion të hemorroideve dhe për këtë arsye është një pjesë thelbësore e trajtimit të duhur të hemorroideve. Ky është i ashtuquajturi pozicion squatting, të cilin duhet ta merrni sidomos kur keni jashtëqitje. Pozicioni i mbledhjes imiton pozicionin që merr automatikisht kur duhet të defekosh në natyrë. Këndi midis pjesës së sipërme të trupit dhe kofshëve është shumë më i mprehtë këtu sesa në pozicionin e zakonshëm të karriges. Si rezultat, dyshemeja e legenit është shumë më e relaksuar kur uleni. Duke qenë se zorra është e drejtë në këtë pozicion, zbrazja bëhet më e lehtë dhe eliminohet sforcimi i zakonshëm, i cili është një faktor kryesor rreziku për hemorroidet. Në pozicionin ulur, nga ana tjetër, muskuli i legenit është i përthyer, gjë që e bën më të vështirë zbrazjen e zorrëve dhe nxit hemorroidet. Kjo mund të shpjegojë gjithashtu pse problemi tashmë ka ndryshuar në një sëmundje të përhapur, veçanërisht në vendet perëndimore, ku gjenden pothuajse ekskluzivisht tualete të ulura - rreth 70 përqind e të gjithë të rriturve tashmë janë prekur nga ajo në një moment. ( 14 ) Në shumicën e rajoneve të tjera të botës, megjithatë, ka ende të ashtuquajturat tualete hale ose në këmbë, të cilat kërkojnë një pozicion të ulur. Ka kohë që ka edhe studime shkencore që vërtetojnë se qëndrimi i ulur ka një efekt gjithëpërfshirës në trup. Qysh në vitin 1987, mjeku izraelit Dr. Berko Sikirov kreu një studim me 20 pacientë. Të gjitha metodat konvencionale të trajtimit kishin qenë të pasuksesshme për ta. ( 1 ) Pasi pacientët kishin ndryshuar qëndrimin e tyre të tualetit nga pozicioni i zakonshëm i ulur në pozicionin e ulur, përmirësime në problemet e tyre me hemorroidet mund të vëreheshin pas vetëm disa ditësh. Pas disa muajsh, shumica e pacientëve ishin pa simptoma. Dhe kur u riekzaminuan 30 muaj më vonë, ata ishin ende asimptomatikë, që do të thotë se hemorroidet nuk ishin kthyer. Në tualet, ju mund të uleni me ndihmën e një stoli ose një pirg librash që thjesht i vendosni nën këmbët tuaja. Gjithsesi nuk do të mund të lexoni tani, pasi jashtëqitja do të jetë e lehtë dhe e shpejtë. Pomada, kremra dhe vajra për hemorroidet Ju gjithashtu mund të bëni diçka nga jashtë për të trajtuar dhe reduktuar hemorroidet, ku edhe dhimbja dhe kruajtjet lehtësohen, p.sh. B. me mjetet juridike shtëpiake të mëposhtme, të cilat përbëhen nga vajra, pomada, kremra, ekstrakte dhe supozitorë. ( 23 ) Sipas një studimi amerikan, ka disa bimë mjekësore që mund të jenë të dobishme, si p.sh. B. gështenja e kalit, fshesa thumbuese e kasapit, lajthia e shtrigës dhe shumë të tjera. (25) Megjithatë, është thelbësore që para përdorimit të jetë sqaruar klinikisht nëse bëhet fjalë vërtet për hemorroide. Sepse sipas një studimi gjerman me 548 persona testues, pacientët shpesh supozojnë se kanë hemorroide, por në fakt vuajnë nga ankesa të tjera si rrudha dhe çarje anale, kështu që trajtimi i gabuar me pomada dhe të ngjashme lë për të dëshiruar. ( 4 ) Kur bëhet fjalë për diagnostikimin, proktologët, urologët, gjinekologët ose gastroenterologët janë kontaktet e duhura. Vaj kokosi me livando dhe vaj çaji Përzieni 5 pika vajra esencialë të livandës dhe pemës së çajit me 3 lugë vaj kokosi të lëngshëm (pak të ngrohur). Hidheni përzierjen në një kavanoz të vogël qelqi. Më pas, zhytni një jastëk të vogël pambuku në ujë të ngrohtë, shtrydhni ujin në mënyrë që tabaka të jetë vetëm pak e lagur, zhytni në përzierjen tuaj të vajit dhe fërkojeni në hemorroidet tuaja pas çdo vizite në banjë. Megjithatë, lani barkun dhe rektumin me ujë të ngrohtë përpara se të përdorni përzierjen e vajit. Pas tharjes, aplikoni përzierjen e vajit. Brenda pak orësh do të ndjeni lehtësim të konsiderueshëm. Për parandalimin dhe zbutjen e problemit mund të provohen edhe përgatitjet e mëposhtme bimore nga mjekësia popullore. Ato shpërndajnë kongjestionin e gjakut, zvogëlojnë dhimbjen dhe ndalojnë gjakderdhjen. Lajthia e shtrigës (Hamamelis) lehtëson dhimbjen dhe kruajtjen Një metodë fitoterapeutike popullore për trajtimin e hemorroideve është vendosja e një lecke të njomur me tretësirë ​​lajthie mbi zonat e prekura të anusit. Lajthia e shtrigës (Hamamelis) është një shkurre ose pemë e vogël, gjethet dhe lëvorja e së cilës përdoren tradicionalisht për trajtimin e hemorroideve dhe venave me variçe. Preparatet e lajthisë së shtrigës kanë një efekt hemostatik, anti-inflamator, astringent dhe kundër kruajtjes dhe me këto veti duket se janë bërë për terapi naturopatike për hemorroidet. Mbushësit e lajthisë së shtrigës freskojnë, qetësojnë dhe qetësojnë lëkurën e prekur, reduktojnë stazën e gjakut, tkurrin hemorroidet dhe ndihmojnë në rindërtimin e kapilarëve të dëmtuar. (3) Balsam për fytyrën e perëndeshës së buzëqeshur Pas shumë vitesh eksperience të gjerë praktike me prodhimin dhe përdorimin e kurave shtëpiake për hemorroidet, një naturopat i interesuar zhvilloi një recetë që supozohet të garantojë lehtësim nga dhimbja dhe kruajtjet - si në rastet e padëmshme ashtu edhe në ato që tashmë janë fryrë nga jashtë në anus. dhe hemorroide shumë të dhimbshme. Është një krem ​​i bërë në shtëpi i bërë nga ekstrakte bimore, i cili mori emrin "Smiling Goddess Butt Balm", që do të thotë diçka si "Smiling Goddess Butt Balm" - thjesht sepse pas përdorimit të këtij kremi, njeriu u zhduk papritur Duke u ndjerë si një perëndi/perëndeshë e re në dhimbje. me lumturi dhe lehtësim. Për përgatitjen e pomadës rekomandohen tinkturat me përmbajtje sa më të ulët të alkoolit, pasi ato nuk digjen. Thjesht pyesni burimin tuaj (farmacinë) se cili nga produktet e disponueshme ka përmbajtjen më të ulët të alkoolit. Përbërësit për pomadën e hemorroideve Përzieni përbërësit e mëposhtëm në një gotë pijeje ose kavanoz plastik: Pjesë të barabarta kremi ujor lanolinë dhe vaj ulliri me presion të ftohtë (p.sh. 25 ml secili) si dhe 20 pika secila tretësirë ​​e nënës Arnica, tretësirë ​​e nënës së kumakit, tretësirë ​​e nënës së gështenjës së kalit dhe shtrigës tretësirë ​​e nënës së lajthisë. Arnika zvogëlon ënjtjen dhe dhimbjen e shkaktuar nga hemorroidet që shtyjnë jashtë. Bima medicinale është një ilaç i njohur kundër dhimbjeve dhe, kur përdoret siç duhet, ka një efekt të menjëhershëm. Kumaku përmbahet në shumë pomada dhe ka një efekt qetësues dhe promovues për sëmundjet e lëkurës, gërvishtjet, plagët, acarimet dhe shumë probleme të tjera të lëkurës. Studiuesi i njohur homeopatik dhe ish-redaktori i Homeopathy Today, Julian Winston, raportohet të ketë thënë, "Calendula rregullon ato pjesë të trupit ku dielli nuk shkëlqen!" Dhe kështu kumak shpesh mund të bëjë mrekulli edhe me hemorroide të dhimbshme. Po kështu përgatitjet nga gështenja e kalit. Ato gjithashtu ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve dhe gjithashtu kanë një efekt vaskular, anti-inflamator dhe hemostatik, prandaj përdoren edhe për ulçerat gastrike dhe duodenale si dhe për gjakderdhjet e tepërta menstruale dhe veçanërisht për venat me variçe. Përgatitja e pomadës së hemorroideve Përziejmë mirë përzierjen e kremit të lanolinës, vajit dhe tinkturave që të zbutet lanolina dhe tinkturat të shpërndahen në mënyrë të barabartë në të gjithë masën. Nëse tani dëshironi një krem ​​pak më të trashë, thjesht rrisni përmbajtjen e lanolinës. Dhe vaji është gati! Është shumë e lehtë për t'u bërë dhe në të njëjtën kohë jashtëzakonisht efektive. Pomada zgjat shumë, por duhet të ruhet në frigorifer. Jo vetëm për shkak të jetëgjatësisë më të gjatë, por sepse një pomadë e ftohtë mund të lehtësojë dhimbjen shumë më mirë. Kremi aplikohet direkt në hemorroide. Sigurisht, ky pomadë është gjithashtu i përshtatshëm për t'u përdorur me venat me variçe të dhimbshme në këmbë. Aplikojeni rregullisht pak në këmbë para se të shkoni në shtrat. Qirinjë të bërë nga barishte dhe gjalpë kakao Një tjetër ilaç i shkëlqyer në shtëpi për hemorroidet thuhet se janë supozitorët e bërë në shtëpi të bëra nga gjalpi i kakaos, pluhuri i rrënjës së guaskës, pluhuri i barit të luleshtrydheve, pluhuri i luleve të kumakit dhe pluhuri i lëvores së lisit. Sipas një recete tradicionale të mjekësisë popullore, përbërësit duhet të përzihen si më poshtë ( 26 ): 30 g lëvore lisi pluhur 5 g rrënjë comfrey pluhur 8 g barishte yardhe pluhur 8 g lule kumak pluhur 120 gram gjalpë kakao Rrënja comfrey dhe lëvorja e lisit kanë një efekt pastrues dhe rigjenerues në venat dhe kapilarët në rektum. Veshja ka një efekt kontraktues në enët, është antispazmatik dhe antibakterial. Kumaku, nga ana tjetër, zvogëlon inflamacionin dhe nxit shërimin. Përbërësit bimorë janë në dispozicion në farmaci ose në internet në formë pluhuri. Gjalpi i kakaos tani shkrihet në një banjë me ujë të ngrohtë. Më pas përzieni pluhurin bimor. Tani e derdhim masën në një kallëp supozitor dhe i lëmë supozitorët të forcohen në frigorifer. Sapo të ngurtësohen, i nxirrni nga kallëpi dhe i vendosni në një enë që mbyllet, të cilën e etiketoni me përmbajtjen dhe datën. Nuk e dimë se sa do të zgjasin supozitorët. Nuk do t'i mbanim më shumë se 3 muaj. Sigurisht që mund të bëni edhe gjysmën e sasisë për ta provuar. Një supozitor futet çdo natë para gjumit. Nxehtësia e trupit shkrin gjalpin e kakaos dhe përbërësit aktivë të bimëve lëshohen vazhdimisht në indet përreth. Ato dezinfektojnë dhe pastrojnë indet, heqin mpiksjen e gjakut dhe kanë një efekt rigjenerues dhe astringent (kontraktues) në mënyrë që hemorroidet të mund të kthehen. Ky proces duhet të vazhdojë deri në përmirësim të plotë. Në përgjithësi, me këto dy preparate fitoterapeutike (balsam dhe supozitor) në kombinim me ushqimin e duhur, problemi së shpejti zgjidhet përgjithmonë. Banja ulur Sipas mjekëve amerikanë, banjat e ulur mund të jenë shumë efektive në trajtimin e hemorroideve të jashtme. Për rezultate më të mira, kaloni 10 deri në 30 minuta në banjë sitz disa herë në ditë. Duhet të ketë ujë të mjaftueshëm në vaskë për të mbuluar të pasmet dhe ijet. Kripë mund të shtohet gjithashtu në ujë (2 deri në 3 lugë gjelle për 3 deri në 4 litra ujë) për të reduktuar ënjtjen, dhimbjen dhe parehatinë e përgjithshme. Disa pacientë kanë zbuluar se alternimi i ujit të ngrohtë dhe të ftohtë gjatë ditës ofron lehtësimin më të mirë. Pas banjës, zona anale duhet të pastrohet me kujdes me një peshqir. Fërkimi duhet të shmanget pasi kjo mund të përkeqësojë gjendjen. (21) Terapia Natyrore - Një program shembullor Nëse tani dëshironi të trajtoni vetë hemorroidet tuaja me mjetet juridike shtëpiake të paraqitura, programi juaj mund të duket si ky: Sigurisht që kujdeseni për një dietë të shëndetshme, uleni në tualet dhe aplikoni rregullisht pomadat dhe kremrat e përshkruara. Këtu do të gjeni ushqimet më të mira për tretje të shëndetshme, gjë që është kaq e rëndësishme me hemorroidet: Ushqimet më të mira për tretje. Suplementet dietike të përmendura më sipër tani mund të integrohen në rutinën tuaj të përditshme, siç sugjerohet në tabelën e mëposhtme: Tabelën mund ta gjeni si PDF për printim këtu në këtë lidhje. Vini re se ky është vetëm një sugjerim për frymëzim. Jeni të mirëpritur të punoni me mjekun ose mjekun tuaj jo-mjekësor për të krijuar një procedurë të përshtatshme dhe të tolerueshme për trajtimin e duhur individualisht. Parandalimin e hemorroideve Shumë nga masat e diskutuara janë gjithashtu shumë të përshtatshme për parandalimin e hemorroideve: Shmangni kapsllëkun me çdo kusht, prandaj sigurohuni që të keni një lëvizje të lehtë të zorrëve Hani një dietë të shëndetshme, të pasur me fibra Merrni masa kundër inflamacionit kronik, p.sh. B. në lidhje me suplementet ushqimore anti-inflamatore (kurkumin, acidet yndyrore omega-3, etj.) Kujdesuni për një mëlçi efikase dhe enët e gjakut të forta Kushtojini vëmendje qëndrimit të duhur në tualet Kështu, janë këshillat 1 deri në 6 që mund të përdoren për të trajtuar dhe parandaluar hemorroidet. Burimet e artikullit: Hämorrhoiden: Ursachen, Mittel und Beseitigung (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Sikirov BA, Management of hemorrhoids: a new approach, Med Sci, April 1987 (2) Belcaro G. et al, Pycnogenol® in postpartum symptomatic hemorrhoids, Minerva Ginecologica, Februar 2014 (3) Kal Sellers, Heal Hemorrhoids Naturally With Herbs, Natural News, August 2008 (4) Rohde H und Christ H, [Haemorrhoids are too often assumed and treated. Survey of 548 patients with anal discomfort], Deutsche Medizinische Wochenschrift, September 2004 (5) Riss S et al, The prevalence of hemorrhoids in adults, International Journal of Colorectal Disease, Februar 2012 (6) Riss S et al, Haemorrhoids, constipation and faecal incontinence: is there any relationship?, Colorectal Disease, August 2011 (7) Pigot F et al, Risk factors associated with hemorrhoidal symptoms in specialized consultation, Gastroenterologie Clinique et Biologique, Dezember 2005 (8) Anderson JW et al, Health benefits of dietary fiber, Nutrition Reviews, April 2009 (9) Avsar AF et al, Haemorrhoids during pregnancy, Journal of Obstetrics and Gynaecology, April 2010 (10) Poskus T et al, Haemorrhoids and anal fissures during pregnancy and after childbirth: a prospective cohort study, BJOG, Dezember 2014 (11) Lin LH et al, Association of chronic obstructive pulmonary disease and hemorrhoids: A nationwide cohort study, Medicine, März 2017 (12) Kaidar-Person O et al, Hemorrhoidal disease: A comprehensive review, Journal of the American College of Surgeons, Januar 2007 (13) Luyken W, Hämorrhoiden als treue Begleiter, Onetz.de, Februar 2011 (14) Joos AK und Herold A, Hämorrhoidalleiden, Der Gastroenterologe, 2010 (15) Jensen SL et al, Maintenance bran therapy for prevention of symptoms after rubber band ligation of third-degree haemorrhoids, Acta Chirugica Scandinavica, Mai-Juni 1988 (16) Perez-Miranda M et al, Effect of fiber supplements on internal bleeding hemorrhoids, Hepato-Gastroenterology, November-Dezember 1996 (17) Alonso-Coello P et al, Fiber for the treatment of hemorrhoids complications: a systematic review and meta-analysis, The American Journal of Gastroenterology, Januar 2006 (18) Villalba H et al, Hemorrhoids: Modern Remedies for an Ancient Disease, The Permanente Journal, Frühling 2007 (19) Sneider EB, Diagnosis and management of symptomatic hemorrhoids, Surg Clin North Am, Februar 2010 (20) Arnaud MJ, Mild dehydration: a risk factor of constipation?, European Journal of Clinical Nutrition, Dezember 2003 (21) Gary H. Hoffman, Sitz Baths Hemorrhoid Treatment, Los Angeles Colon & Rectal – Surgical Associates (22) Hemorrhoids and what to do about them, Harvard Health Publications, August 2020 (23) Enlarged hemorrhoids: How can you relieve the symptoms yourself?, Informed Health Online, Januar 2014 (24) Belcoro G et al, Pycnogenol treatment of acute hemorrhoidal episodes, Phytotherapy Research, März 2010 (25) MacKay D, Hemorrhoids and Varicose Veins: A Review of Treatment Options, Alternative Medicine Review, 2001 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11302778/ (26) Phillips Nancy and Michael, The Herbalists way: The Art and Practice of Healing with Plant Medicines, Chelsea Green Publishing, 2005 (Rezeptur für Hämorrhoidenzäpfchen)

Bajame të fërguara Bajamet e fërguara janë një messhujtë e lehtë dhe një dhuratë e bukur kuzhinës gjatë gjithë vitit. Ato janë veçanërisht të shijshme kur janë të përgatitura të freskëta. Përbërësit për 1 litër: 250 gr. bajame Përgatitja: hudheni bajamet ne nje tigan pa vaj dhe fergoni ato deri sa te fillojne te japin arome lerni te ftofen ruajeni ato ne nje ene qelqi me kapak Shenim: Veproni njejte edhe me fruta tjera te thate si p.sh. lajthia, Cashew, arra, chips kokosi, etj.

Aciditeti dhe Alkaliteti Ndikimet e acidit (thartines) te larte ne trup dhe mundesit per ta zvogelu Cka eshte “rregullimi acid / baze alkaline” ne trup? Rregullimi Acid / Baze ne trup rregullon raportin Acid / Baze ne trup. Raporti ideal Acid / Baze alkaline ne trup eshte 20:80. Do te thote ne gjendje normale qe trupi yne te funkcionoje sic duhet dhe qe ne te mos kemi probleme shendetesore (fizike dhe psiqike) eshte e nevojshme qe aciditeti te jete 20 % kurse baza alkaline 80%. Raporti i balancuar Acid / Baze nuk eshte i rendesishme vetem per dukje te jashtme (figure te mire, lekure te mire, rritje e shendoshe e flokeve). Ky raport eshte i nje rendesie te madhe per shendetin ne teresi. Njesia per matjen e raportit acid / baze eshte e ashtuquajtura “Vlera pH”. Kjo vlere jep forcen e nje acidi apo baze. Vlerat e pH-se shkon nga pH 1 (shume acidik), pH 7 (neutral) deri te pH14 (shume bazik). Qe sistemet tona trupore te funkcionojne si duhet ato kane nevoje per kushte specifike te pH-se. Vetem atehere ato mund ti permbushin detyrat e shumta qe i kane ne organizem. Keshtu pershembull lukthi ka nevoje per nje vlere te pH-se ndryshe nga pankreasi. Zorra e holle poashtu ka vlere te ndryshme nga zorra e trrashe. Keshtu te gjitha organet dhe pjese te trupit kane vlera speciale te pH-se, qe ato te funkcionojne optimalisht. Si vjen deri te acidi apo thartina e larte ne trup? Në prani të një problemi shendetesor, mund të supozohet se trupi është i mbiacidituar. Nga pikëpamja e mjekësisë natyrore, nuk ekziston një sëmundje e vetme që nuk bazohet në mbiaciditifikimin e trupit. Fatkeqësisht, ushqimi dhe mënyra e jetesës moderne çojnë automatikisht në një ndryshim të pafavorshëm të raportit acid-bazë në drejtimin acidik. Çdo ditë shumë më shumë acide futen në trup sesa baza. Shumë më shumë acide futen në trup sesa trupi mund ti hudhë ato jashtë. Ky mbingarkim acidik ngarkon mekanizmat e kontrollit të ekuilibrit acido-bazë dhe kështu vjen deri tek një mbiacidifikim i trupit i shkaktuar nga një ushqim acidik dhe mënyra e jetesës e gabuar. Rezultatet pastaj jane: probleme shëndetësore si: lodhja, alergjitë, tensioni i lartë i gjakut, depresioni, çrregullimet e qarkullimit të gjakut, inflamacionet, rënja e flokëve, problemet e lëkurës, sëmundjet kardiovaskulare, dhimbja e kokës, osteoporoza, çrregullimet e përqendrimit, sëmundjet reumatike, mbipesha, çrregullim i sistemit të tretjes, etj. Kur ekuilibri acid-bazë i organizmit është jashtë ekuilibrit, atëher vije tek ndryshimi i mjedisit në trup, i cili mund të ndikojë në të gjitha funksionet dhe proceset metabolike dhe kështu sistemi imunitar humbet efikasitetin e tij. Shpërndarja optimale e bazës së acidit në trup është një parakusht i rëndësishëm për funksionimin e shëndetshëm të qelizave dhe organeve dhe kështu për shëndetin tonë. Gjatë proceseve metabolike ne trup lirohen acidet (thartina). Poashtu keto acide futen ne trup edhe nga jashte permes ushqimit apo por edhe stresit. Normalisht keto acide me ndihme te bazave alkaline neutralizohen dhe permes organeve te jashteqitjes (lekure,veshka, melcia, zorre etj) hudhen jashte. Mirpo si pasoje e ushqimit te gabuar dhe menyres se te jetuarit ne trup lirohen me shume acide se sa baze alkaline qe ka trupi ne dizpozicion per te neutralizuar keto acide. Keshtu jo te gjitha acidet mund te hudhen jashte dhe keshtu vjen deri te aciditimi i trrupit apo thene ne gjuhen popullore “thartina ne trrup”. Bilanci i shëndetshëm acid-bazë alkaline: Detyra kryesore e ekuilibrit acid-bazë është të mbajë të gjitha zonat e trupit në diapazonin e tyre optimal të pH. Për ta arritur këtë, trupit i duhen shumë më tepër baza sesa acidet. Prandaj, raporti optimal midis acidit dhe bazës do të ishte 20: 80%. Nëse është kështu, gjithçka është në rregull. Bilanci i crregulluar acid-bazë alkaline: Acidimi i tepërt i trupit përshkruan një situatë në të cilën raporti acid-bazë është zhvendosur përgjithmonë në drejtim të gabuar. Raporti acid-bazë nuk është atëherë 20:80, por mbase 40,60. apo edhe 70:30. Sa më shumë që raporti të larhohet nga nevojat aktuale të trupit, aq më shumë baza i mungojnë trupit për të neutralizuar acidet që janë të tepërta. Deacidifikimi gjithëpërfshirës i trupit - i shoqëruar nga një ushqim i shëndetshëm dhe mënyrë të mirë të jetesës në të ardhmen, mund të kthejë kahjen e moshës dhe sëmundjes. Deacidifikimi i trupit mund të ndihmojë trupin të rimarrë vitalitetin, performancën dhe fuqin jetësore e tij. Cfare ndikimi ka aciciteti apo thartina e larte ne trup? Raporti ideal Acid / Baze alkaline ne trup eshte 20:80. Do te thote ne gjendje normale qe trupi yne te funkcionoje sic duhet dhe qe ne te mos kemi probleme shendetesore (fizike dhe psiqike) eshte e nevojshme qe aciditeti te jete 20 % kurse baza alkaline 80%. Pra ne kete raport 20:80 cdo organ funkcionon ne menyre optimale dhe njeriu eshte i shendetshem. Mirpo nese ky raport fillon te zhvendoset ne anen e gabuar (si pasoje e ushqimeve te gabuara dhe menyres se te jetuarit), pra nese acidi ne trup kalon mbi vleren 20 % atehere fjala eshte per thartinen e tepruar ne trup e cila ngadal por sigurt i ben njerezit te sumure! Trupi reagon nga acidi i larte ne trup ne menyra te ndryshme. Nese raporti normal 20:80 peson vetem nje zhvendosje minimale atehere edhe ndikimet apo symptomet (semundjet) ne trup jane te vogla. Mirpo sa me shume qe raporti normal 20:80 peson zhvendosje (pra baza alkaline ne trup zvogelohet mirpo thartina rritet) aq me te medhaja dhe serioze jane edhe reagimet e trupit ne forme te symtomeve dhe semundjeve te ndryshme! Ne fillim mund te jene pershembull simptomet si: Probleme me gjumin Probleme me lekure Renje flokesh Celolit Mbipeshe etj Nese Vlera e acidit ne trup rritet akoma me shume atehere mund te shfaqen semundje serioze si: Semundje te lukthit dhe zorres Semundje fungale (Kerpurdhat) Reume Artroze Depresion Semundje te nyjeve dhe eshtrave Semundje te unazave e shume e shume te tjera Vlen te theksohet fakti se sa me shume te zhvendoset raporti acid / baze aq me te rende jane simptomet. Kjo eshte edhe e llogjikshme pasiqe trupi yne ben cmos per te na shpetuar ne, duke na derguar simptoma te ndryshme. Mirpo fatkeqesisht keto simptoma injorohen nga njerezit deri ne ate mase qe trrupi eshte i detyruar te na dergoj ne simptome (semundje) edhe me te renda per te vetem nje arsy. Per te na shpetuar! Cfare mund te beni per ta balancuar raportin acid / baze ne trup? Fatkeqesisht si pasoje e nje jete dhe ushqimi qe krijon acid vjen deri te çrregullim i vleres normale acid / baze e cila siq thame eshte 20:80. Sidomos zakonet se si hame dhe pijme bejne qe trupi yne te aciditohet. Ne hame shume ushqime qe krijojne acid si pershembull: Miell te bardhe Sheqer Produkte qumshti Produkte mishi dhe suxhuku poashtu edhe pijme pije qe krijojne acide si pershembull: Limonada Kafe Caj (sidomos te zi) Eistee (caj i ftofte) Kola Alkohol etj Mirpo edhe cdo lloj i strresit dhe mendimeve negative, konsumimi i pakontrolluar i medikamenteve si dhe faktore tjere bejne qe trupi yne te aciditohet ne mase te madhe. Prandaj qe te balancojme raportin Acid / Baze alkaline ne trup mund te konsiderohen keshillat e meposhtme: Afatgjate te ndryshohet menyra e ushqimit nga ushqimet acide ne ushqime bazike Mundesisht te heqet dore nga ushqimet e gatshme dhe te perpunuara Te pihen mundesisht 2 litra uje te paster te pa gazuar Trupi te perkrahet ne hudhjen jashte te acideve te shumta ne trup te mbledhura gjate gjithe jetes, si p.sh: Banjo e shputave te kembeve: Te merret nje legen dhe te mbushet me uje te nxehte. Ne te te hudhen sode e bikarbonit. Per cdo liter uje te hudhen diku 3 luge te vogla te cajit sode bikarboni. Futni kembet ne legen beni banjo per 30 min perderisa jeni duke lexuar ndonje liber apo shikur TV. Vlen te theksohet qe shputat e kembeve ndyshe quhen edhe Veshka e trete kjo per faktin se gjendrat e djerses se kembeve mundesojne hudhjen jashte te acidit te tepruara dhe te teksinave tjera. Te behet aktivitete te lehta trupore- mundesisht ne ajer te paster Kercimi ne trampolin cdo dita nga dhjete minuta eshte nje menyre e shkelqyer per ti liruar acidet nga trupi. Kercimi ne trampolin i ndihmon trupit qe ti dergon toksinat nga enet limfatike (acidet qe lirohen nga te gjitha qelizat e trupit si pasoje e metabolizmit mblidhen ne enet limfatike) ne organet e jashteqitjes. Ja vlen nje investim ne nje trampolin, te cilen mund ta vendosni ne oborrin e shtepise apo edhe diku brenda ne shtepi apo banese. Pervec kesaj edhe femijet do te ndihen shume mire me “lodren” e re :). Pra nje investim per te tere familjen. Masazha e trupit per 5 min ne dit permes nje furrce trupore ndihmon poashtu percjelljen e toksinave nga enet limfatike ne organet e jashteqitjes. Frymarrja e thelle poashtu liron acidin nga trupi. Ndikimet positive te frymarrjes per raportin acid /baze ne trrup fatkeqesisht nënçmohen nga shumica e njerezve. Edhepse te gjjithe e dine qe gjate nxerrjes jashte te frymarrjes lirohet dikosidi i karbonit, ata shume pak i kushtojne rendesi frymarrjes. Mund te praktikohet ky ushtrim frymarrjeje marre nga praktikat e Joges (Yoga) Ne nje vend te qete merrni fryme ngadale per 3 minuta dhe gjate frymarrjes shikoni me kujdes dhe te relaksuar se si ju po merrni fryme. Pastaj pas 3 minutave gjate frymemarrjes filloni te numeroni deri ne 4 dhe poashtu gjate frymenxerrjes deri ne 4. Kete perseritne 15 here. Dhe ne fund perseri merrni fryme qete per 3 minuta duke ndjere se si ju po merrni fryme qetesisht. Te shmanget stresi Mos ju jipni hapesire mendimeve negative Permes linkut meposhte ju mund ta printoni ne A3 nje pasqyre te ushqimeve alkaline dhe acidike. Kliko ketu per te hapur pasqyren! Keshille: Plani te printohet ne A3 dhe te varet diku ne kuzhine!

Tigan me asparagus dhe mango Në këtë tigan me asparagus ne përdorim një kombinim të asparagut jeshil, mango, chilli dhe xhenxhefil. Kjo krijon një pjatë të shijshme, pak pikante me perime që mund ta gatuani shpejt dhe me lehtësi. Përbërësit për 2 porcione: 300 g asparagus jeshil (alternativ edhe te bardhe)- qërojeni, prerë pjesën e drunjtë, prerë diagonalisht në copa 2 cm 1 mango - të prera në kobe 3 cm 50 ml ujë 2 lugë vaj kokosi 2 lugë tamari (salcë soje) 1 lugë caji sheqer kokosi 1 lugë xhenxhefil të grirë hollë Thelbi 1 spec djegës i kuq i butë, i prerë në shirita të imët 2 lugë gjelle koriandër të prerë (sipas dëshirës) Kripë dhe piper kristal nga mulliri Përgatitja: Hapi i parë Për tiganin e asparagut, ngrohni 1 lugë vaj kokosi në një tigan. Shto mangon dhe më pas shtojme 1 lugë gjelle salcen e sojes, xhenxhefilin dhe lëreni të ziejë për pak kohë. Pastaj shtoni shpargun jeshil dhe skuqeni per rreth 2 minuta. Pastaj zvogëloni nxehtësinë, shtoni shirita djegës dhe skuqini shkurtimisht. Hapi i 2 -të Shtojme me ujin dhe sheqer kokosi dhe lëreni të ziejë derisa asparagus të jetë gatuar dhe lëngu të ketë zier. Pastaj spërkateni me kripë dhe piper (asparagus duhet të ketë akoma pak kafshim). Hapi i 3 -të Rregulloni tiganin me shpargujt dhe mango në dy pjata, spërkateni me koriandër dhe shërbejeni me oriz basmati ose petë tajlandeze. Keshille: Shoqerojeni tiganin me aspargus me oriz basmat i. Sipas deshires hidhni siper miksin e farave .

Agjërimi me ndërprerje në sport Agjërimi me ndërprerje ka shumë përparësi. Ndiheni më mirë, humbni peshë më lehtë dhe mund të lehtësoni ankesat kronike. A mundet agjërimi me ndërprerje të përmirësojë gjithashtu performancën atletike? Çfarë është agjërimi me ndërprerje? Agjërimi me ndërprerje ose agjërimi me ndërprerje në thelb nuk është një metodë e vërtetë agjërimi. Është më shumë një ritëm i caktuar i të ngrënit që përmban faza të gjata në të cilat askush nuk ha, pra në të cilat njeriu agjëron. Këto mund të jenë vetëm 12 orë, por edhe 16 ose 18 orë. Prandaj, agjërimi me ndërprerje mund të kryhet në mënyra të ndryshme. Ne kemi përshkruar shtatë metodat e agjërimit me ndërprerje në artikullin tonë të dedikuar. Si funksionon metoda më e njohur e agjërimit me ndërprerje, metoda 16/8? Metoda më e përdorur është e ashtuquajtura metoda 16/8. Koha e agjërimit të natës zgjatet në 16 orë dhe ju hani në një afat kohor prej 8 orësh. Për shembull, nëse e përfundoni darkën në orën 18:00, nuk do të hani deri në orën 10 të mëngjesit të ditës tjetër. Vakti i dytë kryesor hahet më pas rreth orës 17:00. Në përgjithësi nuk ka ushqime mes vakteve. Sigurisht, dy vaktet që hani çdo ditë përbëhen nga ushqime të shëndetshme dhe sigurisht që nuk pini alkool. A vuani nga uria gjatë agjërimit me ndërprerje? Meqenëse mund të hani të ngopur me të dy vaktet, d.m.th. nuk ka kufizime të panatyrshme të kalorive (siç është rasti me disa dieta), nuk ndiheni të uritur gjatë agjërimit 16-orësh. Megjithatë, në varësi të zakoneve të mëparshme të të ngrënit, mund të duhet pak kohë që trupi të përshtatet. Nëse ai ishte mësuar të furnizohej me diçka për të ngrënë çdo dy orë, ai fillimisht mund të ndiejë uri të pakëndshme, por kjo duhet të ishte qetësuar pas dy deri në tre javë, sepse shpesh nuk është uria që i vjen, por oreksi. Megjithatë, në kohën para vakteve kryesore, ndjenja e urisë është sigurisht normale dhe gjithashtu e dëshirueshme, sepse duhet të hani vetëm kur jeni realisht të uritur. A është agjërimi me ndërprerje i dëmshëm për atletët? Agjërimi me ndërprerje ka – me ose pa sport – mbështetës, por edhe kundërshtarë, siç ndodh pothuajse me çdo temë. Përkrahësit vërejnë një përmirësim në mirëqenien dhe performancën e tyre, thjesht e inkorporojnë sportin e tyre në fazat e agjërimit dhe më pas furnizohen me energji të reja në fazat e të ngrënit - megjithëse ka edhe variante në të cilat trajnimi përfundon në fazat e të ngrënit, të cilat. është gjithashtu premtuese. Kundërshtarët shpesh nuk e kanë provuar vetë agjërimin me ndërprerje dhe më së shumti i shqetëson fakti që nuk ka mëngjes me agjërim me ndërprerje. Në fund të fundit, njeriu e di mjaft mirë se nuk është produktiv pa mëngjes. B. vihet në dukje me fëmijët, aftësitë njohëse të të cilëve ishin më të këqija pa mëngjes sesa me mëngjes. Më së shumti, aktiviteti i lehtë sportiv mund të imagjinohet gjatë fazës së agjërimit, por sigurisht që nuk kërkon stërvitje për qëndrueshmëri ose forcë (1). Pas një periudhe agjërimi, rezervat e glikogjenit të muskujve janë ende plot, por rezervat e glikogjenit të mëlçisë janë bosh dhe ato janë përdorur gjatë natës. Një depo e zbrazët e glikogjenit në mëlçi, megjithatë, ul nivelin e sheqerit në gjak dhe në këtë mënyrë zvogëlon aftësinë për t'u përqendruar dhe performancën mendore, pasi truri nuk furnizohet më siç duhet me glukozë. Ju nuk mund të përdorni potencialin maksimal të njësive tuaja të trajnimit, për shembull. B. Dr. Katrin Stücher, nutricioniste dhe sportiste (2). Për më tepër, duke qenë se shumica e njerëzve bëjnë sport në mbrëmje për shkak të aktivitetit të tyre profesional, disa kritikë, ata do të duhej të shkonin në shtrat të uritur sepse nuk u lejohet të hanë asgjë gjatë agjërimit me ndërprerje pas stërvitjes, gjë që megjithatë nuk korrespondon me e vërteta, të cilën do ta shpjegojmë më poshtë, do të diskutohet më tej. A ulen aftësitë njohëse nëse nuk hani mëngjes? Më sipër u kritikua se aftësitë njohëse të fëmijëve vuajnë nëse e lënë mëngjesin, gjë që ndonjëherë përdoret si argument kundër agjërimit me ndërprerje. Tani, megjithatë, fëmijët janë ende të përfshirë në rritje dhe për këtë arsye kanë nevoja të ndryshme nga të rriturit, prandaj rezultatet e studimit me fëmijët nuk duhet të transferohen te të rriturit. Në shtator 2008, American Journal of Clinical Nutrition publikoi një studim që konfirmoi pikërisht këtë, domethënë se marrja e përkohshme e ulët e ushqimit nuk dëmtoi performancën e të rriturve (3). Në mënyrë të veçantë, ky studim tregon se performanca njohëse, niveli i aktivitetit, cilësia e gjumit dhe disponimi nuk u dëmtuan edhe nëse subjektet e testit - të rriturit e shëndetshëm - kishin ngrënë vetëm rreth 300 kcal në ditë për dy ditë. Në këtë studim, ata ishin po aq produktivë sa grupi i kontrollit, i cili hante pak më pak se 2300 kcal në ditë. Ajo që ishte interesante për këtë studim ishte se subjektet e testit nuk e dinin nëse po hanin menu me kalori të ulët apo me kalori të lartë. Mund të ndodhë që shumë njerëz të ndihen të dobët në stomak pa mëngjes dhe më pas të mos guxojnë të ushtrohen sepse e lënë veten të ndikohen shumë nga opinioni i përgjithshëm, i cili është: Asnjëherë mos dilni nga shtëpia pa mëngjes, pa mëngjes nuk jeni. produktiv, mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës, mëngjesi si perandori etj., etj. Nëse nuk do të shqetësoheshit nga truizma si ato të përmendura, performanca juaj jo vetëm që do të ishte e pazhdukshme pa një mëngjes stresues, por ndoshta edhe më mirë se sa me mëngjes. A ka ndonjë dëshmi nga atletët që praktikojnë agjërimin me ndërprerje? Raportet e përvojave janë veçanërisht interesante këtu, si ai i blogerit dhe maratonistit Micha Brauer, i cili dokumentoi hyrjen e tij 30-ditore në agjërimin me ndërprerje. Falë agjërimit me ndërprerje, ai ishte në gjendje të reduktonte përqindjen e yndyrës në trup dhe të vëzhgonte një rritje të konsiderueshme në aftësinë e tij për t'u përqendruar. Ky i fundit jo vetëm gjatë aktiviteteve mendore, por edhe gjatë stërvitjeve maratonë, në të cilat ai mundi të punonte më intensivisht dhe me përqendrim më të madh gjatë fazave të agjërimit (4). Frederik Kramp (trajneri atletik RASTA Vechta) na shkroi se ai fillimisht kishte testuar agjërimin me ndërprerje mbi veten e tij përpara se t'ua rekomandonte atë sportistëve të tij dhe ishte i emocionuar. Ai fle më mirë, ndihet më i lehtë, më i shëndetshëm dhe më vital. Performanca e tij gjithashtu është rritur ndjeshëm, qoftë në dhomën e peshave apo kur vrapon në pyll. Martin Berkhan, atlet i forcës, nutricionist, trajner personal, autor dhe bloger, e përshkruan veten si “kryeprifti” i metodës 16/8 dhe ka – siç shihet qartë në fotot e tij – suksese të jashtëzakonshme sportive. Ai ka gati protokolle të ndryshme të agjërimit me ndërprerje për klientët e tij, të cilat mund të përshtaten individualisht me rutinën e përditshme përkatëse - shih më poshtë nën "Si mund të duket një orar ditor për atletët?" (5). A mund të përmirësojë agjërimi me ndërprerje performancën atletike? Raportet dhe përvojat e këtij lloji konfirmohen nga studime të ndryshme, ku efekti i agjërimit në performancën atletike u hetua shumë përpara zhurmës së madhe të agjërimit me ndërprerje. Në tetor 1986, për shembull, performanca u vëzhgua në bazë të një vrapimi 90-minutësh pas një agjërimi 23-orësh. Nuk kishte dallim. Subjektet e testit ishin në gjendje të përballonin vrapimin po aq mirë, pavarësisht nëse kishin ngrënë diçka më parë ose nëse kishin agjëruar pothuajse një ditë të tërë (6). Në grupin e agjërimit mund të vërehej gjithashtu një mobilizim më i lartë i yndyrës. Fjalia e mëposhtme është gjithashtu interesante në përmbledhjen e studimit: "Këto rezultate tregojnë se niveli i sheqerit në gjak tek njerëzit mbetet në një nivel normal gjatë stërvitjes edhe pas një faze agjërimi dhe kështu pavarësisht nga rezervat e zbrazëta të glikogjenit të mëlçisë." prandaj nuk është konfirmuar. . Një vit më vonë (1987) u botua një tjetër studim sportiv agjërimi. Këtu subjektet madje agjëruan për 3.5 ditë përpara se performanca e tyre atletike të matej duke përdorur parametra të ndryshëm. Shumica e vlerave nuk u prekën nga agjërimi. Vetëm forca izokinetike e muskujve u zvogëlua me 10 për qind. Forca izokinetike është forca që shpenzon muskuli kur lëviz, p.sh. B. Tërheqja e peshave drejt jush ose largimi nga ju ndërsa forca izometrike është ndërtuar pa lëvizje, për shembull për të mbajtur një peshë (7). Megjithatë, mund të supozohet se ulja prej 10 për qind në forcën izokinetike ishte thjesht rezultat i periudhës shumë të gjatë të agjërimit në këtë studim dhe nuk do të jetë e dukshme me agjërimin me ndërprerje. Në përgjithësi, do të ishte optimale të stërviteshit në gjendje të zbrazët, madje edhe në fund të një periudhe 16-orëshe agjërimi - pavarësisht nëse bëhet fjalë për stërvitje për forcë apo qëndrueshmëri - dhe më pas për të prishur agjërimin pas stërvitjes. Cili është përfitimi kryesor i agjërimit të ndërprerë për atletët? Mjeku dhe atleti i forcës Sven Sparding shpjegon në faqen e tij të internetit, e cila i dedikohet tërësisht agjërimit me ndërprerje, që është një nga avantazhet më të rëndësishme të agjërimit me ndërprerje për atletët (8): Nëse stërviteni në fund të fazës së agjërimit, atëherë vakti i fundit është zhdukur patjetër si burim energjie. Prej kohësh është tretur dhe metabolizuar sepse është ngrënë 12 deri në 16 orë më parë. Megjithatë, rezervat e glikogjenit të mëlçisë janë ende larg të qenit bosh, siç pretendojnë kritikët. Sipas të gjitha gjasave, kjo do të zbrazet plotësisht vetëm pas 24 deri në 48 orë agjërim (9). Pas 12 deri në 16 orë agjërim, ai duhet të jetë ende gjysmë i mbushur - sigurisht, gjithmonë në varësi të aktivitetit fizik gjatë kësaj kohe (10). Megjithatë, stërvitja zbraz shpejt rezervat e glikogjenit, veçanërisht nëse ato tashmë janë varfëruar kryesisht nga agjërimi. Trupi gjithashtu do të marrë energjinë që i nevojitet për stërvitje nga qelizat dhjamore. Kjo çon në rritjen e mobilizimit të yndyrës dhe djegien e yndyrës. Përveç kësaj, vetëm agjërimi mund të çojë në një çlirim të shtuar të hormoneve të rritjes njerëzore (HGH). Në kombinim me stërvitjen e duhur, këto hormone nxisin ndërtimin e muskujve (sintezën e proteinave të trupit) dhe përshpejtojnë mobilizimin dhe djegien e yndyrës së përshkruar më sipër. Dihet se ushtrimet mund të rrisin nivelet e hormoneve të rritjes. Në lidhje me agjërimin, megjithatë, tani arrihet një nivel shumë më i lartë, ku kjo vazhdon të rritet me numrin e orëve të agjërimit - siç ishte në gjendje të tregonte një studim i vitit 2011. Raporti i studimit deklaroi se një periudhë agjërimi 24-orëshe rriti nivelin e hormonit të rritjes tek gratë me një mesatare prej 1,300 përqind dhe tek burrat me pothuajse 2,000 përqind (11). Mund të supozohet se niveli tashmë është dukshëm më i lartë pas 16 orësh sesa pa agjërim. A duhet të ushtroheni në fund të fazës së agjërimit? Apo mund të stërviteni edhe në mbrëmje? Fundi i periudhës së agjërimit 16-orësh zakonisht bie në mëngjes. Megjithatë, shumë njerëz punojnë gjatë ditës dhe nuk shkojnë në stërvitje deri në mbrëmje. A duhet tani ata të presin një humbje të performancës? Jo sigurisht qe jo! Avantazhi i stërvitjes me stomakun bosh është atje, por jo aq i madh sa të duhet të riorganizoni të gjithë planin tuaj të jetës. Është shumë më e rëndësishme që të stërviteni fare, të stërviteni rregullisht, të ndiqni një program trajnimi të përshtatur individualisht dhe të ushqeheni shëndetshëm. Çfarë studimesh ka për agjërimin me ndërprerje me atletët? Përveç studimeve të përmendura tashmë, studimet e mëposhtme janë gjithashtu me interes: Në vitin 2009, një studim i çiklistëve tregoi se pas tre javësh agjërimi me ndërprerje dhe një reduktim shtesë të numrit ditor të kalorive, ata jo vetëm që mund të ruanin performancën e tyre, por edhe ta përmirësonin atë (12). Në një studim të vitit 2016 me 34 atletë meshkuj të forcës, grupi që praktikonte agjërim me ndërprerje humbi 1.6 kg yndyrë trupore (4/8, por me tre vakte në ditë në 13, 4 dhe 20 pasdite). Të dy grupet - grupi i agjërimit dhe grupi i kontrollit jo-agjërues - konsumuan të njëjtën sasi kalorish dhe proteinash. Pra, ndryshimi i vetëm ishte dritarja kohore në të cilën keni ngrënë. Grupi që nuk agjëronte hëngri në orën 08:00, 13:00 dhe 20:00. Për sa i përket masës muskulore dhe forcës së muskujve, nuk kishte ndryshime në asnjë grup (13). Në një studim të kontrolluar nga placebo nga viti 2017, 80 subjekte me mbipeshë praktikuan agjërim të ndërprerë për një periudhë prej 12 javësh, morën një shtesë ushqimore alkaline (ose një përgatitje placebo) dhe përfunduan trajnimin e qëndrueshmërisë të përshtatur individualisht. Në fund të studimit, performanca e ushtrimeve ishte më e lartë në grupin e agjërimit sesa në grupet e kontrollit që nuk agjëronin. Përveç kësaj, humbja e yndyrës trupore dhe humbja e peshës ishin më të larta në grupet bazë sesa në grupet që morën përgatitjen placebo. Performanca maksimale atletike ishte kështu më e larta në grupin e agjërimit me plotësim (14). Në një studim të vitit 2017, 18 atletëve të forcës iu kërkua ose të hanin normalisht ose të hanin vetëm vaktet e tyre ditore 4 ditë në javë brenda një periudhe kohore prej 4 orësh. Pas 8 javësh, vetëm grupi i kontrollit mund të shihte rritjen e muskujve, por jo grupi i agjërimit, gjë që tregon se një periudhë kohore prej katër orësh për të ngrënë mund të mos jetë e mjaftueshme (15). Në vitin 2018, Journal of the International Society of Sports Nutrition publikoi një studim në të cilin subjektet e testimit zbatuan një metodë agjërimi të ngjashme me metodën 5: 2. Ndërsa metoda 5: 2 ul ndjeshëm sasinë e kalorive për dy ditë në javë, në studimin aktual ishte tre ditë në javë në të cilat atletët konsumonin rreth 1300 kcal. Ditët e tjera hanin mjaft normalisht me 2350 kcal (16). Pas 6 javësh u zbulua se rrahjet e zemrës ishin më të ulëta me stërvitje të vazhdueshme, se nivelet e laktatit ishin përmirësuar dhe pjesëmarrësit raportuan më pak lodhje. Përveç kësaj, ata humbën rreth 15 për qind yndyrë trupore, por vetëm nën 3 për qind masë muskulore me performancë të përmirësuar. Dhe megjithëse atletët konsumuan automatikisht më pak lëndë ushqyese dhe substanca jetike, nuk pati asnjë ndryshim negativ në numërimin e tyre të gjakut. Përkundrazi, shënuesit për stresin oksidativ u ulën. Një metodë e tillë intensive mund të zbatohet si kurë, por - në ndryshim nga metoda 16/8, e cila funksionon pa reduktuar kaloritë - nuk është e përshtatshme si një formë e përhershme e të ngrënit për sportistët. Si mund të duket një plan ditor për atletët? Martin Berkhan - nutricionisti dhe trajneri personal i lartpërmendur - i kushton rëndësi të veçantë respektimit të fazës së agjërimit. Nëse stërvitja kryhet me stomakun bosh në fund të fazës së agjërimit apo disa orë pas vaktit të parë, është më pak e rëndësishme. Sipas planeve të tij, ju mund të hani deri në tre vakte gjatë fazës së të ngrënit (20). Gjatë fazës së agjërimit, ai mendon gjithashtu se kafeja është në rregull, qoftë edhe me pak qumësht. Ju gjithashtu mund të pini pije me ëmbëlsues ose çamçakëz që ëmbëlsohen në përputhje me rrethanat. Ai gjithashtu rekomandon marrjen e aminoacideve (BCAA) para stërvitjes. Në faqen e internetit të Berkhan mund të gjeni plane të ndryshme se si atletët mund të zbatojnë agjërimin me ndërprerje për veten e tyre - në varësi të numrit të vakteve që dëshironi të hani para ose pas stërvitjes: 1. Planifikoni agjërimin në mesditë 11.45: 10 g BCAA (përgatitja e aminoacideve, 15 minuta para stërvitjes) 12 pasdite deri në 13:00: trajnim 13:00: vakti i parë dhe më i madhi i ditës 4 pasdite: vakti i dytë Nga ora 20:00 deri në 21:00: vakti i fundit para agjerimit 2. Plani i agjërimit në mëngjes herët Nëse nuk keni kohë për stërvitje pasdite ose në mbrëmje, por mund ta planifikoni në mëngjes herët në mes të fazës së agjërimit, mund t'i përmbaheni këtij protokolli: 5.45 e mëngjesit: 10 g BCAA Nga 6 e mëngjesit deri në 7 të mëngjesit: Trajnim 08:00: 10 g BCAA 10 e mëngjesit: 10 g BCAA Midis mesditës dhe orës 13:00: vakti i parë dhe më i madhi i ditës, këtu fillon faza e të ngrënit Midis orës 20:00 dhe 21:00: vakti i fundit para fazës së agjërimit 3. Planifikoni me 1 vakt para stërvitjes Nëse mundeni ose dëshironi të bëni stërvitjen herët pasdite, mund të zbatoni këtë plan: Rreth mesditës ose 13:00: vakti para stërvitjes me përafërsisht 20-25 për qind të kalorive ditore, është vakti i parë pas fazës së agjërimit. Rreth orës 15 ose 16: Stërvitje (disa orë pas vaktit para stërvitjes) Pas stërvitjes: vakti pas stërvitjes (vakti më i madh i ditës) Rreth orës 20 ose 21:00: vakti i fundit i ditës para fillimit të fazës së agjërimit 4. Plani me 2 vakte para stërvitjes Ky plan është ideal për njerëzit që kanë orar normal të punës, d.m.th janë në punë nga mëngjesi deri në pasdite vonë dhe më pas shkojnë në stërvitje: Rreth mesditës ose 13:00: vakti i parë pas agjërimit, jo më shumë se 20 deri në 25 për qind të kalorive ditore Rreth orës 16 ose 17: vakt para stërvitjes, rreth 20 përqind e kalorive ditore 7 deri në 20:00: Trajnim Rreth orës 8 ose 21:00: vakti pas stërvitjes, vakti më i madh i ditës me rreth 60 për qind të kalorive ditore Çfarë duhet të keni kujdes si sportist kur bëni agjërim me ndërprerje? Berkhan jep rregullat e mëposhtme nga ana e tij, të cilat janë provuar të jenë të dobishme në përvojën e tij dhe gjithashtu në përvojën e klientëve të tij (20): Gjatë fazës së agjërimit nuk duhet konsumuar asnjë kalori – me përjashtimet e përmendura më sipër (BCAA, kafe, çamçakëz pa sheqer, etj.). Agjërimi është koha më e mirë për të qenë produktiv. Pra, mos u ulni duke pritur që të mbarojë dhe më në fund mund të hani. Mund të hani deri në tre vakte gjatë fazës së të ngrënit. Shumica e kalorive ditore duhet të konsumohen në fazën pas stërvitjes. Nëse keni 1 vakt para stërvitjes, atëherë dy vaktet e tjera pas stërvitjes suaj duhet të ofrojnë 80 për qind të kalorive tuaja ditore. Nëse hani dy herë para stërvitjes, vakti i fundit që hani pas stërvitjes duhet të sigurojë 60 për qind të kalorive tuaja ditore. Qëndroni në modelin tuaj personal të agjërimit, ndaj mos vazhdoni të ndryshoni orarin kur agjëroni dhe hani. Trupi mësohet me rregullsinë dhe mund të rregullojë ekuilibrin e tij hormonal në përputhje me rrethanat. Megjithatë, ju nuk duhet t'i përmbaheni një programi në detaje të vogla. Për shembull, ju mund ta prishni agjërimin nga ora 12:00 deri në 14:00 dhe të filloni fazën e agjërimit midis orës 20:00 dhe 22:00. Në ditët që nuk stërviteni, do të ishte ideale nëse vakti i parë ishte më i madhi i ditës (35-40 për qind e kalorive ditore). Në ditët e stërvitjes, gjithmonë varet nëse hani para ose menjëherë pas stërvitjes. Nëse hani më parë, ky vakt është gjithmonë më i vogli dhe vakti i parë pas stërvitjes është më i madhi. Vakti më i madh i ditës duhet të përmbajë gjithashtu pjesën e luanit të sasisë ditore të proteinave. Megjithatë, nëse preferoni të hani vaktin më të madh në mbrëmje në ditët jo-stërvitore, për shembull me miqtë ose familjen, mund ta bëni edhe këtë. Varianti i mësipërm do të ishte ideal, por gjëja më e rëndësishme është që të ruani fazën e agjërimit - dhe nëse mund ta mbani më mirë, nëse mund të ndryshoni në fazën e të ngrënit, atëherë bëjeni. Lëndët ushqyese të vakteve bashkohen sipas qëllimit të atletit përkatës (humbja e yndyrës, ndërtimi i muskujve etj.). Në ditët e stërvitjes ju konsumoni më shumë karbohidrate dhe në përgjithësi më shumë kalori, në ditët e tjera hani më pak karbohidrate dhe më shumë yndyrë. Përmbajtja e proteinave mbahet në një nivel konstant çdo ditë. Nëse nuk dëshironi të merrni një suplement BCAA (suplement aminoacidesh) përpara se të stërviteni me stomakun bosh, Berkhan mendon se një shake proteine ​​është gjithashtu e mirë. Ndërsa ka avantazhe të stërviteni me stomakun bosh, ai rrallë është një opsion për njerëzit që kalojnë një ditë normale pune, p.sh. B. Nga ora 8 e mëngjesit deri në 5 pasdite. Në këtë rast, do të ushtroheni pas punës, që do të thotë se do të keni një ose dy vakte më të vogla para stërvitjes, më pas do të ushtroheni dhe më pas do të hani vaktin më të madh të ditës. Për informacion të përgjithshëm mbi agjërimin me ndërprerje dhe efektet e tij shëndetësore, ju lutemi shikoni artikullin tonë kryesor mbi agjërimin me ndërprerje. Se sa mirë agjërimi me ndërprerje mund të ndihmojë gjithashtu me sëmundjet inflamatore kronike si skleroza e shumëfishtë mund të gjendet në lidhjen e mëparshme. Korrigjim/përditësim më 1.6.2020 Ne ramë dakord vetëm me kritikët e agjërimit me ndërprerje para stërvitjes, të cilët pretendojnë se rezervat e glikogjenit në mëlçi janë bosh pas 12-16 orësh. Tani e kemi korrigjuar këtë në tekst (9, 10). Burimet e artikullit: Intervallfasten im Sport (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Wenes KA et al., Breakfast is associated with enhanced cognitive function in schoolchildren. An internet based study, Dezember 2012, Appetite. (2) Stücher Katrin, Ein nüchternes Intervalltraining, Sinn oder Unsinn, (abgerufen 28.10.2018). (3) Lieberman HR et al., A double-blind, placebo-controlled test of 2 d of calorie deprivation: effects on cognition, activity, sleep, and interstitial glucose concentrations, Am J Clin Nutr. 2008 Sep;88(3):667-76. (4) Brauer Micha, Fit Strong Sexy, 15 Februar 2016. (5) Berkhan Martin, The Leangains Guide, (abgerufen 28.10.2018). (6) Dohm GL et al., Metabolic responses to exercise after fasting, Oktober 1986, J Appl Physiol. (7) Knapik JJ, Jones BH, Meredith C, Evans WJ, Influence of a 3.5 day fast on physical performance, 1987, Eur J Appl Physiol Occup Physiol. (8) Sparding Sven, Wedler Erika, i am fasting, intermittent fasting und Sport, (abgerufen 27.10.2018) (9) Vella A et al., Hypoglycemia and Pancreatic Islet Cell Disorders, F. John Service, in Goldman's Cecil Medicine (Twenty Fourth Edition), 2012. (10) Rothman, D., Magnusson, I., Katz, L., Shulman, R., & Shulman, G. (1991). Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science, 254(5031), 573–576. doi:10.1126/science.1948033. (11) Intermountain Medical Center Heart Institute, Routine periodic fasting is good for your health, and your heart, study suggests, 3. April 2011, EurekAlert. (12) Ferguson LM et al, Effects of caloric restriction and overnight fasting on cycling endurance performance., Journal of Strength and Conditioning Research, 2009 Mar;23(2):560-70. (13) Moro T et al, Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males., Journal of Translational Medicine, 2016 Oct 13;14(1):290. (14) Hottenrott K und Hottenrott L, Intermittierendes Fasten und Sport, Schweizerische Zeitschrift für Ganzheitsmedizin, 2017;29:265268. (15) Tinsley GM et al, Time-restricted feeding in young men performing resistance training: A randomized controlled trial., European Journal of Sport Science, 2017 Mar;17(2):200-207. (16) Pons V et al, Calorie restriction regime enhances physical performance of trained athletes, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2018 15:12. (17) Chaouachi A et al, The effects of Ramadan intermittent fasting on athletic performance: recommendations for the maintenance of physical fitness., Journal of Sport Sciences, 2012;30 Suppl 1:S53-73. (18) Chaouachi A et al, Effects of Ramadan intermittent fasting on sports performance and training: a review., International Journal of Sports Physiology and Performance, 2009 Dec;4(4):419-34. (19) Chennaoui M et al, Effects of Ramadan fasting on physical performance and metabolic, hormonal, and inflammatory parameters in middle-distance runners, Applied Physiology Nutrition and Metabolism, 34(4):587-594 August 2009. (20) Berkhan Martin, The Leangains Guide, (abgerufen 28.10.2018).

Pijet-Pije drithërash

Receptet-Sallata

Sheqernat shërues Ekzistojnë një numër sheqernash që në të vërtetë mund t'i japin fund infeksioneve pa shkatërruar as mikrobet që i shkaktojnë ato: 1. FOS FOS është një zinxhir i koncentruar i fruktooligosakarideve i përbërë nga karbohidratet që gjenden natyrshëm në fruta, perime dhe drithëra. FOS ka qenë një shtesë popullore në Japoni prej vitesh dhe po respektohet gjithnjë e më shumë në Hemisferën Perëndimore për efektet e saj "prebiotike". Prebiotikët shërbejnë si lëndë ushqyese të zorrëve për bakteret e dobishme probiotike që natyrisht popullojnë zorrën, të tilla si bifidobakteret dhe laktobacilet. FOS kështu promovon aftësinë e këtyre baktereve për të mbështetur tretjen e duhur. Ndër ata që mund të përfitojnë veçanërisht nga efektet shëndetësore të FOS në bakteret e zorrëve janë njerëzit që kanë përdorur antibiotikë (antibiotikët mund të prishin seriozisht ekuilibrin e baktereve të zorrëve), njerëzit që kanë ngrënë një dietë të varfër për disa muaj apo vite, vizitorë në vende të huaja ku " diarreja e udhëtarëve "është një rrezik, dhe ata që përballen me stres të vazhdueshëm. Hulumtimet japoneze kanë treguar se FOS shtesë tretet vetëm në një masë të vogël në traktin e sipërm gastro-intestinal. FOS kalon praktikisht i pandryshuar në zorrën e trashë, ku fermentohet dhe përdoret si lëndë djegëse nga bakteret e dobishme. Të dy organizmat e dobishëm dhe potencialisht të dëmshëm banojnë në traktet tona të poshtme gastro-intestinale, por për fat të mirë, shumë baktere patogjene dhe putrefaktive nuk mund të prishin lidhjet që mbajnë FOS së bashku. Sipas hulumtimit, FOS mund të ndihmojë në nxitjen deri në një rritje dhjetëfish të popullsisë së bifidobaktereve dhe laktobacileve. Si rezultat, mjedisi i zorrëve bëhet gjithnjë e më i pabanueshëm për bakteret potencialisht të dëmshme si Escherichia coli, clostridia, Veillonella dhe Klebsiella. Ndërsa bakteret e dëmshme vdesin, bakteret e dobishme të zorrës së trashë lejohen të rriten dhe të shumohen, duke krijuar një ekuilibër të dobishëm të zorrëve për të ushtruar efektet e tyre promovuese të shëndetit. Përveç ndihmës në tretje, FOS mund të përfitojë edhe diabetikët duke parandaluar luhatjet e sheqerit në gjak. Duke ndihmuar në eliminimin ose parandalimin e formimit të komponimeve toksike në zorrë, gjak dhe limfë, FOS mund të ndihmojë mëlçinë në përpjekjet e saj për të mbajtur trupin pa toksina. FOS tashmë është treguar se mbështet funksionet kardiovaskulare duke ulur presionin e gjakut dhe duke zvogëluar yndyrnat në gjak dhe nivelet e kolesterolit total. Aftësia e nxitur nga FOS për të rritur rezistencën ndaj infeksionit mund të jetë veçanërisht e dobishme për njerëzit në rrezik të shtuar të infeksioneve bakteriale. FOS gjithashtu mbështet prodhimin e vitaminave dhe mineraleve të ndryshme. Studimet e kafshëve sugjerojnë se FOS mund të ndihmojë në parandalimin e anemisë dhe humbjen e densitetit të kockave duke promovuar thithjen e hekurit dhe kalciumit në zorrët. FOS është një pluhur i butë, i bardhë, i ngjashëm me sheqerin, i cili mund të merret në formë tabletash/kapsulash (shih Informacioni mbi produktin). Dozat shumë të larta mund të shkaktojnë gaz të zorrëve tek disa njerëz. 2. Xylitol frenon prishjen e dhëmbëve Xylitol është një alternativë sheqeri që duket dhe shijon si sheqer i vërtetë, por përmban më pak se 40% të kalorive. Xylitol është një karbohidrat natyral që gjendet në bimë dhe perime fibroze, përfshirë thuprën dhe drurë të tjerë të fortë, manaferrat, lëvoret e bajames dhe kallinjtë e misrit. Trupi i njeriut prodhon sasi të vogla (5-15 gram në ditë) gjatë metabolizmit normal. Shtë miratuar për përdorim si zëvendësues i sheqerit në mbi 35 vende. Xylitol është treguar në studime për të zvogëluar pllakën dhe zgavrat deri në 80% duke neutralizuar acidet e pllakës dhe duke penguar rritjen e mutantit Streptococcus, bakteret që prodhojnë pllaka më përgjegjëse për shkaktimin e kaviteteve (kariesit dentar). Xylitol stimulon remineralizimin e smaltit të dhëmbëve. Dihet gjithashtu se forcon sistemin imunitar, dhe tek fëmijët, Xylitol pengon në mënyrë specifike rritjen e baktereve të Streptococcus pneumonia, duke zvogëluar infeksionet e veshit dhe sinusit në provat klinike me 40%. Përveç kësaj, Xylitol është treguar se përmirëson erën e frymëmarrjes, ngadalëson humbjen e smaltit të dhëmbëve, zvogëlon infeksionet në gojë dhe nazofaringë dhe lehtëson gojën e thatë. Shtë i sigurt për diabetikët dhe hipoglikemikët. Xylitol nuk inkurajon rritjen e majave, përfshirë candida albicans. Për dallim nga sheqeri i zakonshëm, ksilitoli rrit absorbimin e vitaminave B dhe kalciumit. Xylitol gëzon një pranim të gjerë në Japoni, Finlandë dhe vendet skandinave. Në Bashkimin Sovjetik është përdorur për dekada si një ëmbëlsues për diabetikët, dhe në Gjermani në tretësira për ushqimin intravenoz. Studime të shumta klinike dhe në terren të kryera gjatë 30 viteve të fundit kanë demonstruar sigurinë dhe efikasitetin e ksilitolit si një alternativë e shëndetshme ndaj sheqerit dhe ëmbëlsuesve artificialë. Xylitol rekomandohet dhe përdoret nga dentistët, periodontistët dhe pothuajse të gjithë profesionistët e tjerë mjekësorë dhe dentarë në të gjithë botën. Xylitol i shtohet çamçakëzit, pikat e gomës dhe ëmbëlsirave të forta, menteve, pastave të dhëmbëve dhe shpëlarësve të gojës. Studimet e fundit në Shkollat ​​Dentare të Universiteteve Michigan dhe Indiana kanë testuar efektin e përzierjeve të ksilitol/sorbitol në çamçakëz dhe mente në pllakë. Ata treguan një rënie të konsiderueshme në akumulimin e pllakës. Në Shtetet e Bashkuara, ksilitoli miratohet si një shtesë ushqimore e drejtpërdrejtë për përdorim në ushqime për përdorime të veçanta dietike. Mund të blihet në formë të madhe nga dyqanet e ushqimeve të shëndetshme dhe shumë dyqane online (shiko informacionin e produktit). 3. D-manoza për infeksionet e fshikëzës/veshkave D-manoza konsiderohet të jetë një sheqer i thjeshtë, si glukoza. Gjendet natyrshëm në lëngun e boronicës dhe ananasit. Kur D-Manoza gëlltitet në trup, shumica e saj absorbohet me shpejtësi përmes stomakut dhe traktit të sipërm gastro-intestinal para se të arrijë në zorrë. Rezultati është se pothuajse i gjithë sheqeri zbrazet në urinë përmes veshkave, dhe vetëm një sasi shumë e vogël e D-Manozës në të vërtetë metabolizohet nga trupi. Edhe pse mund të mos jetë e qartë në fillim, por fakti që trupi e trajton D-Manozën në thelb si një produkt i mbeturinave rezulton të ketë implikime shumë pozitive për njerëzit që vuajnë nga çrregullime urinare, siç është infeksioni i fshikëzës. Escherichia Coli (ose E. Coli) është bakteri normal që gjendet në çdo trakt të zorrëve si pjesë e popullatës së mikrobeve natyrore aty. Kur bakteret E. Coli gjejnë rrugën e tyre në traktin urinar, ato mund të infektojnë fshikëzën urinare. Kjo është mjaft e zakonshme. Në fakt, 80-90% e të gjitha infeksioneve të fshikëzës (cistiti) mund t'i atribuohen E. Coli që hyn në traktin urinar, një problem 50 herë më i përhapur tek gratë sesa tek burrat. Me kusht që ekziston një dobësi predispozuese e sistemit imunitar, bakteret E. Coli të pranishme në vaginë janë në gjendje të migrojnë në uretër dhe më pas në fshikëz, kjo është arsyeja pse shumë gra përfundojnë me infeksion të fshikëzës sa herë që kryejnë marrëdhënie. Nëse sistemi imunitar nuk i shkatërron ato, bakteret E. Coli kanë aftësinë të ngjiten si zam në muret e brendshme të traktit urinar dhe fshikëzës. Një infeksion i fshikëzës ose traktit urinar mund të tregohet nga mosmbajtjeje, ndjesi djegieje gjatë urinimit, ndjenjë urgjence për të urinuar pa aftësinë për të zbrazur plotësisht, urinë të kuqërremtë ose të turbullt, urinë me erë të keqe, dhimbje në bark të poshtëm dhe urinim të shpeshtë. Nëse nuk trajtohet, një infeksion i fshikëzës mund të çojë në një infeksion të veshkave kur bakteret vazhdojnë të migrojnë deri në ureter në veshka. Në një rast të tillë, do të ketë simptoma shtesë të tilla si ndjesi djegieje gjatë urinimit, urinim të shpeshtë, urgjencë të shtuar për të urinuar, dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, të dridhura, nauze, të vjella dhe diarre. D-Manoza ka një strukturë kimike unike që e bën atë t'i përmbahet baktereve E. Coli edhe më këmbëngulëse sesa E. coli t'i përmbahet qelizave njerëzore. Urinimi normal, pra, me një nivel të mjaftueshëm të D- Manozës të pranishme në urinë, bëhet një trajtim i thjeshtë dhe efektiv për kushtet e mësipërme. Sado e mrekullueshme të tingëllojë, qelizat E. Coli të veshura nga D-Mannose në urinë bëhen të palosura dhe skuqen menjëherë nga trupi. Përdorimi i parë i antibiotikëve në trajtimin e infeksionit të fshikëzës ose veshkave pothuajse gjithmonë çon në infeksione të përsëritura. Edhe pse këto ilaçe vdekjeprurëse vrasin me sukses mikroorganizmat e padëshiruar, ata gjithashtu shkatërrojnë florën e dobishme përgjegjëse për mbajtjen larg të çdo bakterie infektive. Në thelb, sistemi imunitar varet nga këto mikrobe "miqësore" për të mbrojtur trupin kundër dekompozimit ndërsa jeni ende gjallë. Përdorimi i antibiotikëve ka bërë që shumë gra të përfundojnë me infeksione të majave, gjë që tregon se ky mekanizëm mbrojtës tashmë është thyer. D-Mannose nuk ka veti anti-fungale. Nuk vret bakteret, miqësore apo jomiqësore. D-Mannose thjesht ndihmon për të hequr E. coli të gabuar nga brenda traktit urinar nga procesi natyror i urinimit. Përveç që nuk ka efekte anësore dhe nuk ka pothuajse asnjë barrë për sistemin tretës, ai gjithashtu ka shije të mirë. Cistiti Intersticial (IC) është një çrregullim kronik i fshikëzës që imiton simptomat e një infeksioni të zakonshëm të traktit urinar (UTI). Doza normale terapeutike është 1/2 lugë. çdo ditë për pacientët kronikë të IC dhe UTI, ose javore për masa parandaluese (shiko informacionin e produktit). Përveç përdorimit të D-Mannose, të sëmurët me UTI kërkojnë pastrim të plotë të zorrëve të mëdha, kanaleve biliare të mëlçisë dhe veshkave, dhe një rregullim të dietës dhe stilit të jetesës siç mbështetet në këtë libër. Marrja e jodidit SSKI gjithashtu mund të jetë e dobishme. Burimet e artikullit: Timeless Secrets of Health and Rejuvenation - Andreas Moritz

Pse disa njerez plaken shume me shpejt se sa te tjeret dhe pse disa te tjere nuk duken te plakur Plakja është një zgjedhje Shpesh jemi ballafaquar me një pikëpamje të caktuar të realitetit që njerëzit e tjerë e kanë mbështetur dhe adoptuar përpara se ta bënim. Një nga shembujt më të mirë se si ne krijojmë realitetin tonë është plakja. Plakja biologjike, e cila nuk duhet të ngatërrohet me plakjen kronologjike, është një fenomen natyror që do të prekë çdo person në një fazë të jetës; të paktën kjo është ajo për të cilën na është drejtuar të besojmë. Meqenëse të gjithë na tregojnë vazhdimisht të njëjtën histori, ne fillojmë ta pranojmë ‘realitetin’ (e plakjes) dhe e forcojmë atë përmes përvojave tona personale. Pra, duhet të jetë e vërtetë! Por kjo nuk shpjegon pse disa njerëz plaken shumë më shpejt se të tjerët dhe pse disa nuk duken se plaken fare. Do të ishte intriguese për të zbuluar se çfarë vërtet përcakton jetëgjatësia jonë. Disa prej nesh mund të jetojnë deri në 100 vjet ose më shumë pa u ndier te moshuar, ndërsa të tjerët mund të vdesin nga age pleqëria ’50 vjet më parë. I urti i lashtë Indian Shankara i cili tregoi mençuri të jashtëzakonshme që nga mosha tetë vjeç, pa që procesi i plakjes të ishte rrënjosur thellë në sistemin e vetë besimit të një personi. Ai tha: "Arsyeja e vetme pse njerëzit plaken dhe vdesin është sepse ata shohin që njerëzit e tjerë plaken dhe vdesin." Të gjithë kemi pikëpamje ose mendime pak a shumë të ndryshme për botën si të tillë. Kjo mund të çojë në perceptime të larmishme të realitetit. Cila është ‘e vërteta’ për një person mund të mos jetë aspak e rëndësishme për një person tjetër, megjithatë përsa i përket ideve të plakjes dhe sëmundjes, ne duket se jemi dakord me njëri-tjetrin sepse rrallëherë dalim nga paradigma kryesore krejt. Për të mos kërkuar shkakun e vërtetë të rënies me moshën, ne preferojmë të besojmë në një forcë të padukshme që në një farë mënyre dhe gradualisht programet e jetës sonë për tu përkeqësuar sipas një sistemi numërimi (nga vitet 1-100…). Duket shumë larg për ne të pranojmë idenë se mund të jemi duke e shkaktuar vetë procesin e plakjes. Mos ndoshta i japim vetes lejen (të pavetëdijshme) për moshë, sepse kjo na lejon të heqim dorë nga përgjegjësia për jetën tonë dhe atë të njerëzve të tjerë? Kush është i moshuar, kush jo? Lidhja mendje / trup është në punë për sa kohë që jetojmë. Kjo është gjithashtu e vërtetë në rastin e plakjes. Nëse besoni se mosha juaj biologjike është 60 vjeç, sepse keni pasur 60 ditëlindje dhe së shpejti jeni gati për pensionin tuaj, atëherë ka të ngjarë të jeni në proces të rregullimit të moshës tuaj biologjike në atë psikologjike. Kjo do të thotë që organizmi juaj biologjik së shpejti mund të jetë aq i vjetër sa besoni se duhet të jetë. Kur bëheni të vetëdijshëm për 'servisimin' e rregullt automatik që rinovon trupin tuaj (çdo vit 98 përqind e atomeve të trupit tuaj janë te rigjeneruara) dhe nuk keni frikë nga plakja, do ta keni të vështirë të plakeni. Njerëzit në marrëdhënie të dobëta ose që jetojnë në izolim shoqëror, ata që krijojnë stres dhe shqetësim në jetën e tyre, stili i jetës së të cilit (mbiushqim, alkool, duhan, drogë, etj.) eshtë i panatyrshëm, ose që nuk kanë asnjë qëllim në jetë, moshë të shpejtë. Ata që e vendosin veten të parët në gjithçka, dihet gjithashtu se janë të prirur ndaj plakjes së përshpejtuar. Njerëzit që papritmas humbasin qëllimin e tyre në jetë, dihet se plaken dhe vdesin shumë shpejt. Në të kundërt, individët që kujdesen për shëndetin e tyre, të cilët shpesh mendojnë se si mund të ndihmojnë të tjerët dhe botën, dhe që janë në një lidhje të sigurt dhe të dashur, dihet se ndalojnë procesin e plakjes dhe ruajnë rininë e tyre. Sipas studimeve kërkimore, ata që meditojnë rregullisht të paktën dy herë në ditë për 15-20 minuta mund të zvogëlojnë moshën e tyre biologjike me 12-15 vjet brenda pesë viteve. Rezultate të ngjashme janë demonstruar në mesin e atyre që praktikojnë forma të tjera të relaksimit, si dhe yoga, Tai Chi, Chi Kung, etj. Edhe karkalecat kanë një trup fizik, megjithatë ata mund të jetojnë përgjithmonë nëse askush nuk i vret. Sekreti i tyre është se ata ndryshojnë trupat e tyre një herë në ditë. Ne gjithashtu, zëvendësojmë proteinat tona, të cilat janë blloqet ndërtuese të qelizave tona, brenda 2-10 ditësh. Pse duhet të plakemi, kur 'zëvendësimet' tona janë aq të mira sa ato të vjetrat? Karkalecat nuk vuajnë nga stresi në jetën e tyre, dhe as nuk pinë duhan, shikojnë televizion, hanë më shumë sesa duhen ose llogaritin moshën e tyre. Po për pemët e kuqe? Ata mund të jetojnë nga 6,000-10,000 vjet. Pemët nuk kanë pse të besojnë se plakja është një pjesë e domosdoshme e jetës së tyre. Ne besojmë, megjithatë, që duhet të jetë ndryshe me ne njerëzit. Eshte e vertete; ne nuk jemi pemë ose karkaleca. Megjithatë, nuk ka asnjë arsye racionale, shkencore për të treguar se plakja është një pjesë e natyrshme e evolucionit njerëzor. Edhe shkenca e plakjes nuk ka dalë ende me një teori të qëndrueshme që mund të shpjegojë pse plakemi. Plakja nuk duhet të ngatërrohet me vdekjen. Askush nuk vdes nga pleqëria, por nga arsye të tjera si aksidente ose sëmundje. Plakja zakonisht barazohet me një humbje të fuqisë, forcës fizike dhe aftësive mendore. Prandaj, të gjithë ata që rriten në moshë duhet të vuajnë nga borxhe të tilla ose të ngjashme. Megjithatë, kjo kundërshton realitetin e mijëra të moshuarve në të gjithë botën që mbeten në shëndet të mirë gjatë gjithë jetës së tyre. Shumica e njerëzve që jetojnë jetë të gjatë vijnë nga Himalajet, shteti i Xhorxhisë në ish-Bashkimin Sovjetik, malet Hunza, Japonia, Andet e larta dhe rajone të tjera të botës ku ideja jonë e plakjes nuk ka depërtuar ende. Një nga 'rregullat' tona të plakjes sugjeron që është normale të përjetoni një përkeqësim të shikimit tuaj pas moshës 40 ose 45 vjeç. Megjithatë, shoqëritë që jetojnë në rajone të tilla të izoluara të botës si malet Abhazi të Rusisë Jugore kanë plotësisht të kundërta eksperienca. Ata me siguri nuk janë më pak njerëz sesa ne. Abhakasit kanë shqisat e tyre të shikimit dhe të dëgjimit në gjendje të përsosur në pothuajse çdo moshë. Njerëzit njëqind e më shumë vjeç janë parë duke notuar në rrjedhë të ftohtë në akull dhe duke hipur mbi kalë. Pleqtë (mosha 70, 80 ose më shumë vjeç) nga fise të caktuara në Meksikën Veriore mund të vrapojnë deri në 60 milje në ditë pa ndonjë shenjë lodhjeje ose rraskapitjeje; ata madje tregojnë ritme më të ulëta të zemrës pas maratonave të tyre se më parë. Këta njerëz rrallë vdesin nga një sëmundje. Kur të ketë ardhur koha, ata e njohin atë, dhe pa bërë shumë bujë ata përjetojnë fundin e jetës së tyre me një ndjenjë të thellë paqeje, arritjeje dhe përmbushjeje. Për shkak se sistemet e tyre sociale nderojnë pleqërinë më shumë se çdo ‘arritje’ tjetër, ata nuk e konsiderojnë vdekjen si një formë ndëshkimi. Për këta njerëz, mosha e përparuar është sinonim i pjekurisë, mençurisë, përvojës së pasur dhe një arsye e mirë për tu plakur më shpejt. Për shumë gra në shoqëritë perëndimore, menopauza paraqet një krizë mes jetës. Në disa shoqëri të Lindjes së Largët, menopauza është shumë e rrallë dhe disa gra janë ende pjellore në moshën 70 vjeç. Nga ana tjetër, nëse ndodh herët nuk duhet të tregojë domosdoshmërisht një çekuilibër fizik ose gjendje të përparuar të plakjes. Menopauza mund të sinjalizojë një fazë të re të jetesës, kur pjekuria, mençuria dhe dashuria marrin një shans për të arritur lartësi të papara. Nëse një grua është e bindur që menopauza është e keqe për të, ose nëse ajo ka frikë nga ndryshimet në mes të jetës, ajo me të vërtetë mund ta përjetojë atë si një nga periudhat më të vështira të jetës së saj. Burimet e artikullit: Shkeputur nga libri “është koha për tu ringjallur” - nga Andras Moritz

Sëmundjet

Probiotikët detoksifikojnë metalet e rënda Probiotikët mund të përdoren për të detoksifikuar metalet e rënda. Një lloj i caktuar i baktereve të acidit laktik tregoi efekte detoksifikuese në një studim kanadez mbi gratë shtatzëna dhe fëmijët. Metalet e rënda të dëmshme për shëndetin Metalet e rënda mund të hyjnë në trup përmes mjedisit ose dietës dhe depozitohen atje. Kjo mund të ndodhë në vendin e punës, për shembull, kur keni të bëni me metale të rënda. Perimet e kultivuara në mënyrë konvencionale mund të vijnë nga toka e kontaminuar me metale të rënda dhe mbushjet dentare të bëra nga amalgama lëshojnë merkur në trup. Helmimi nga metalet e rënda mund të zbulohet vetëm në rastet akute me një analizë gjaku. Nëse metali i rëndë ka qenë në trup për një kohë të gjatë, ai nuk mund të përcaktohet më me metodat e zakonshme. Metalet e rënda kanë lëvizur prej kohësh nga gjaku në inde (organet, truri, indi lidhor) dhe si pasojë mund të çojnë në dëmtime serioze afatgjatë. Këtu përfshihen sëmundjet e zemrës, problemet e tiroides, por edhe depresioni , çrregullimet e përqendrimit dhe simptoma të tjera shumë jospecifike, të cilat zakonisht pothuajse asnjëherë nuk lidhen me ekspozimin ndaj metaleve të rënda. Bakteret e acidit laktik lidhin metalet e rënda Një zonë që është veçanërisht e ndotur me metale të rënda është rreth liqenit Victoria në Afrikë. Si rezultat, atje u krye edhe një studim mbi opsionet e detoksifikimit me ndihmën e baktereve të acidit laktik. Ekipi hulumtues në Qendrën Kanadeze për Mikrobiomën e Njeriut dhe Probiotikët e udhëhequr nga Dr. Gregor Reid përdori pikat e shpërndarjes së ushqimit në Tanzani për t'u dhënë grave shtatzëna dhe fëmijëve shtesa ushqimore me një bakter të veçantë të acidit laktik (Lactobacillus rhamnosus). Shkencëtarët kanadezë tashmë e dinin nga kërkimet në laborator se ky lloj bakterial probiotik mund të lidh në mënyrë të shkëlqyer metalet e rënda toksike. Nga kjo ata arritën në përfundimin se plotësimi dietik me L. rhamnosus mund të parandalonte përthithjen e metaleve të rënda nga dieta. Probiotikët e metaleve të rënda Dr. Reid dhe ekipi i tij analizuan ekspozimin ndaj metaleve të rënda të atyre grave dhe fëmijëve që morën suplementin ushqimor me L. rhamnosus dhe i krahasuan ato me vlerat e një grupi kontrolli që nuk mori suplement. U tregua se bakteret e acidit laktik reduktuan në mënyrë drastike ngarkesën e metaleve të rënda të pjesëmarrësve në studim. Liqeni Victoria dhe rrethinat e tij janë shumë të kontaminuara me pesticide dhe metale të rënda, duke përfshirë arsenikun dhe merkurin. Plotësimi ushqimor me bakteret e acidit laktik ishte jetik këtu - edhe për fëmijët e palindur. Helmimi nga metalet e rënda mund të çojë në defekte dramatike të lindjes. Këto efekte pozitive u konstatuan edhe tek nxënësit e shkollës pjesëmarrëse. Ndotja me metale të rënda në gjerësitë tona gjeografike nuk është aq ekstreme sa në Liqenin Viktoria, por këtu fshihen edhe metalet e rënda nga burimet e përmendura më lart. Mbushjet dentare që përmbajnë metale të rënda (amalgamë) janë veçanërisht problematike këtu. Dhe kështu edhe në këtë vend, shumë njerëz kërkojnë masa kuptimplota dhe në të njëjtën kohë të lehta për t'u përdorur për detoksifikimin. Probiotikët duhet të jenë një komponent i rëndësishëm i çdo programi për heqjen e metaleve të rënda më së voni pas këtij studimi. Përveç kësaj, marrja e probiotikëve të mjaftueshëm ka aq shumë efekte pozitive saqë nuk është vetëm ndotja e dyshuar e metaleve të rënda që duhet të çojë në kërkimin e një probiotiku me cilësi të lartë. Lexoni më shumë për të gjitha përfitimet shëndetësore të probiotikëve këtu: Probiotikët për shëndetin Por kujdes! Jo çdo ushqim apo suplement dietik i etiketuar si probiotik rekomandohet vërtet. Probiotikët në kos? Një gamë e gjerë e të ashtuquajturave jogurte "probiotike" "mund të gjenden në raftet frigoriferike të supermarketeve. Është e diskutueshme nëse këto me të vërtetë përmbajnë probiotikë të mjaftueshëm për të pasur një efekt të dobishëm në shëndet. Megjithatë, ato shpesh përmbajnë sheqer dhe aditivë të tjerë të dëmshëm. Intoleranca delikate e proteinave të qumështit është shumë më e përhapur dhe shpesh manifestohet në probleme kronike të frymëmarrjes, një ndjeshmëri në rritje ndaj infeksioneve, probleme të lëkurës (neurodermatit) apo edhe në dhimbje koke dhe, tek fëmijët, në otitis media të shpeshta dhe ftohje të vazhdueshme. Probiotikë me cilësi më të mirë Edhe pse Dr. Reid dhe kolegët përdorën një kos për të furnizuar pjesëmarrësit e studimit me L. rhamnosus. Megjithatë, fillimisht atyre iu desh ta shtonin artificialisht këtë lloj bakteri në kos. Probiotikë të cilësisë së lartë (suplemente dietike) që përmbajnë L. rhamnosus në sasi përkatëse, si p.sh. B. Combi Flora SymBio (probiotik me kapsulë) ose Hulup (probiotik i lëngshëm). Burimet e artikullit: Probiotika helfen bei einer Schwermetallbelastung (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Dr. Gregor Reid et al., Randomized Open-Label Pilot Study of the Influence of Probiotics and the Gut Microbiome on Toxic Metal Levels in Tanzanian Pregnant Women and School Children, mBio , Oktober 2014, (Randomisierte offene Studie zum Einfluss von Probiotika und dem Darmmikrobiom auf den Spiegel giftiger Schwermetalle bei tansanischen Schwangeren und Schulkindern) Qixiao Zhai, Fengwei Tian, Jianxin Zhao, Hao Zhang, Arjan Narbad and Wei Chen. Oral administration of probiotics inhibits heavy metal cadmium absorption by protecting intestinal barrier. Applied and Environmental Microbiology , 2016, (Orale Einnahme von Probiotika hemmt die Resorption des Schwermetalls Cadmium durch Schutz der Darmbarriere)

Pothuajse gjithmonë, operacionet e bajameve janë të panevojshme për fëmijët Shtatë nga tetë operacionet e bajameve me sa duket janë krejtësisht të panevojshme te fëmijët. Prandaj shumica e fëmijëve nuk përfitojnë nga kjo procedurë. Më shumë operacione bajame sesa është e nevojshme Dhimbjet e shpeshta të fytit shpesh i bëjnë mjekët të rekomandojnë heqjen e bajameve. Edhe pse bajametologjitë nuk kryhen më aq si dikur, numri është ende shumë i lartë, siç tregojnë rezultatet e studimit aktual - veçanërisht tek fëmijët. Studiuesit në Universitetin e Birminghamit analizuan të dhënat e më shumë se 1.6 milion fëmijëve nga viti 2005 deri në vitin 2016. U zbulua se nga 18,271 fëmijë që kishin operacion bajamet brenda kësaj periudhe, vetëm 11,7 përqind i plotësonin kërkesat (dhimbje të shpeshta të fytit) që do të kishin justifikuar një operacion në radhë të parë. Mijëra fëmijë operohen pa ndonjë arsye të mirë Studimi u botua në British Journal of General Practice më 6 nëntor 2018. Në të studiuesit shkruanin se çdo vit 32,600 fëmijë duhet të durojnë një operacion krejtësisht të padobishëm të bajameve. Kostoja për këtë është 36.9 milion. Në të njëjtën kohë, shumë fëmijë që do të përfitonin nga një operacion i tillë nuk operohen. Nga 16,764 fëmijë që vuanin nga infeksioni i fytit aq shpesh sa që një operacion bajamesh mund t’i ndihmonte nga perspektiva e mjekësisë konvencionale, vetëm 13.6 përqind u operuan. Udhëzime për kirurgjinë e bajameve tek fëmijët Udhëzimet aktuale për bajametologjinë thonë se një fëmijë duhet të ketë ose më shumë se shtatë dhimbje të dokumentuara të fytit vitin e kaluar, më shumë se pesë dhimbje vjetore të fytit në dy vjet rresht, ose më shumë se tre dhimbje vjetore në tre vjet rresht. Sidoqoftë, shkencëtarët zbuluan se 12.4 përqind e fëmijëve të operuar kishin pesë deri në gjashtë dhimbje të fytit në një vit (jo më shumë se shtatë siç ishte përshkruar). 44.7 përqind kishin vetëm dy deri në katër dhimbje të fytit dhe pothuajse 10 përqind kishin vetëm një dhimbje të fytit. Numri i dhimbjeve të fytit tek fëmijët zvogëlohet më vete Dr. Tom Marshall, Profesor i Praktikës së Përgjithshme në Universitetin e Birmingham tha: "Rezultatet e hulumtimit të deritanishëm tregojnë se te fëmijët dhimbja e fytit ka tendencë të ulet vetë. Edhe nëse fëmijët shpesh vuajnë nga dhimbjet e fytit në një vit, këto inflamacione zvogëlohen në numër në vitet në vijim pa asnjë ndërhyrje ". Vetëm nëse fëmijët me të vërtetë kanë shumë dhimbje të fytit në vit, mund të vërehet një përmirësim disi më i shpejtë i simptomave falë një operacioni në bajamet, kështu që një tonsektomi mund të justifikohet nga pikëpamja e mjekësisë konvencionale. Kirurgjia e bajames tek fëmijët rrallë ka kuptim Sidoqoftë, nëse fëmijët kanë një numër më të ulët të dhimbjeve të fytit në vit (më pak se pesë deri në shtatë), atëherë ata nuk do të përfitojnë nga një operacion, pasi përvoja ka treguar se numri i infeksioneve do të ulet në një mënyrë ose në një tjetër gjatë rrjedhës së vitet në vijim. Profesor Marshall madje dyshon se operacioni i bajameve mund të jetë ndonjëherë i dobishëm dhe i dobishëm për fëmijët. Po, fëmijët mund të dëmtohen më shumë nga operacionet e bajameve, pasi këto operacione mund të nxisin zhvillimin e sëmundjeve kronike në moshën e rritur. Rrezik i shtuar i astmës dhe infeksioneve të frymëmarrjes pas operacionit të bajameve Me sa duket, fëmijët e operuar rrisin rrezikun e astmës dhe infeksioneve të frymëmarrjes në moshën e rritur, sipas një studimi të 1.2 milion fëmijëve, i cili u botua në Journal of the American Medical Association (JAMA) në korrik 2018. Sidoqoftë, hetimi gjeti kritikë të shumtë, përfshirë sepse nuk merrte parasysh arsyet e operacioneve të bajameve dhe studiuesit që kryen operacionin nuk ishin mjekë. Në të gjitha diskutimet në lidhje me dobinë e operacioneve të bajameve, megjithatë, një gjë që rrallë merr vëmendje është: Pse dhimbjet e fytit shfaqen aq shpesh në radhë të parë? Pse bajamet dhe bajamet fryhen dhe inflamohen aq shpesh? Cila është arsyeja e dhimbjeve të shpeshta të fytit dhe bajametit? Sipas raporteve të shumta të përvojës dhe përvojës sonë, intoleranca ndaj qumështit është shpesh shkaktari këtu. Nëse fëmijët nuk marrin më produkte të qumështit (ose të rriturit me bajamet të shpeshta), bajamet fryhen dhe vështirë se inflamohen më. Ndjeshmëria e pacientit ndaj infeksioneve zvogëlohet dhe infeksionet e veshit pothuajse nuk ndodhin më. (Nuk bëhet fjalë për intolerancën e laktozës, por një reagim ndaj proteinës së qumështit). Nëse ky shkak i mundshëm nuk merret parasysh, mund të jetë që pas operacionit të bajameve nuk do të ketë më bajamet (nuk ka më ton bajame), por numri i infeksioneve të frymëmarrjes nuk do të ulet. Nëse më pas i prisni produktet e qumështit, fëmija papritmas ndihet shumë më mirë. Mbyllja e vazhdueshme e rrugëve të frymëmarrjes është zhdukur - dhe nëse ndodh një ftohje, është vetëm një çështje afatshkurtër dhe jo më një torturë që zgjat me javë të tëra. Sigurisht, produktet e qumështit nuk duhet të jenë shkak për çdo fëmijë, por ia vlen të mendohet dhe vetëm të testohet për disa muaj nëse është e nevojshme! Probiotikët zvogëlojnë rrezikun e bajametit Shkaqe të tjera të mundshme të bajametit tepër të shpeshtë janë një sistem imunitar i dobësuar në përgjithësi, ndoshta një nënfurnizim i substancave vitale ose një florë e pabalancuar e zorrëve. Masat përkatëse synojnë më pas forcimin e sistemit imunitar, eliminimin e mangësive të mundshme në substancat vitale (zink, vitaminë D, vitaminë C, etj.) Dhe kontrollimin e simbiozës së florës së zorrëve me probiotikë të përshtatshëm. Në lidhje me probiotikët, një studim u botua në vitin 2016 që tregoi se gëlltitja e një lloji të caktuar bakterial probiotik (Streptococcus salivarius BLIS K12) nuk rezultoi në infeksione të fytit në 88 përqind të pjesëmarrësve të studimit (fëmijë) në 90 ditët e marrjes probiotikët vuanin më shumë. Në grupin e placebo, vetëm 22 përqind e fëmijëve mbetën pa infeksione. Edhe në nëntë muajt pas përfundimit të studimit, kur fëmijët kishin ndaluar prej kohësh marrjen e probiotikëve, grupi probiotik tregoi dukshëm më pak infeksione sesa ishte para se të merreshin dhe gjithashtu krahasuar me grupin e placebo. Nëse fëmija juaj ka një infeksion, do të gjeni ilaçe të buta shtëpiake për lehtësim këtu. Burimet e artikullit: Mandeloperationen bei Kindern fast immer unnötig (zentrum-der-gesundheit.de)

Sallatë barishtore me fara shege Kjo sallatë me barishte me fara shege ka shije të shkëlqyeshme.Nenexhiku i jep një notë të freskët dhe fëstëkët dhe farat e shegës sigurojnë kafshimin e freskët. Përbërësit për 2 porcione: Për sallatën me barishte 2 feta bukë integrale 1 shegë - 50 g prej të cilave janë fara 20 g nenexhik - këpusni dhe prerë afërsisht 20 g borzilok - këpusni dhe prerë afërsisht 20 g kopër - këpusni dhe prerë afërsisht 20 g majdanoz - këpusni dhe prerë afërsisht 1 lugë fëstëkë - të pjekur pa yndyrë Për salcën 4 lugë vaj ulliri 2 lugë ujë 2 lugë uthull molle 2 lugë shurup hurme Kripë kristali dhe piper nga mulliri Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 15 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 10 minuta Hapi i parë Ngrohni furrën në 180 ° C; Përgatitni një tepsi pjekje të veshur me letër pjekje. Hapi i 2 -të Lyeni fetat e bukës me 2 lugë vaj ulliri, vendosini në tepsi dhe piqini në furrë për 10 minuta. Hapi i 3 -të Ndërkohë për salcën përzieni ujin, uthullën e mollës, shurupin e hurmës dhe vajin në një tas sallatë dhe spërkateni me kripë dhe piper. Hapi i 4 -të Pastaj palosni barishtet dhe eresoni për shije përsëri. Hapi i 5 -të Spërkateni sallatën me barishte me fara shege dhe fëstëkë dhe shijojeni me bukën e thekur.

Receptet-Evropiane

Vaktet kryesore-gjella me oriz

Mjedisi

Vaktet kryesore-gjella me perime

Këshillim Detoks Sistemi imunitar mund të lehtësohet thjesht duke shmangur toksinat që në fillim. Të preferohet ushqimi organik , të shmangen ushqimet industriale me shtesë të ushqimit në një formë të izoluar (vitamina dhe minerale sintetike, yndyrna me cilësi të ulët, shumë sheqer, ëmbëlsues artificialë ose zëvendësues të sheqerit, shumë kripë dhe jod, preservativa, antioksidantë artificiale, ngjyra, etj., përmirësuesit e aromës, aromatizuese artificiale, acidi citrik, nitrit p.sh. në salcice, etj.), të zgjedhen produkte natyrore kozmetike për trupin dhe ti kushtohet vëmendje zgjedhjes së materjaleve të mobiljeve dhe tekstileve shtëpiake. ​ ​Metalet e rënda për mbushjet e dhëmbëve mund të dëmtojnë jashtëzakonisht dhe të ulin sistemin imunitar. Heqja profesionale e mbushjeve të dhëmbëve që përmbajnë amalgam dhe një shkarkim i plotë i merkurit nga trupi janë pra ndër masat më të rëndësishme për forcimin e sistemit imunitar dhe kështu edhe shëndetin. Detoksifikimi është një mekanizëm mbrojtës natyror në trupin tonë që përdoret çdo ditë për të eleminuar substancat e dëmshme. Kurat holistike të detoksifikimit mbështesin trupin në një mënyrë të shëndetshme. ​ Më poshtë të gjitha artikujt rreth kësaj teme (thjesht klikoni mbi artikullin e dëshiruar): Qendra e Shëndetit Naturopatia Kura me limon dhe hudhra për të rigjeneruar trupin dhe pastruar enet e gjakut Kurimi me limon dhe hudhër është një ilaç popullor. Thuhet qe ky kurim funksionon si një burim rinie. Ai çliron trupin nga depozitat e... 62 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Këshillim Kura Ayurveda - kullues dhe detoksifikues Një kurë Ayurveda mund të sjellë shumë në ekuilibër. Ayurveda, doktrina e lashtë indiane e shpëtimit, e konsideron shëndetin si diçka që... 18 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Këshillim Ushqimet detoksifikuese Detoksifikimi nuk duhet domosdoshmërisht të kryhet me preparate të veçanta. Shumë ushqime përmbajnë substanca me efekt detoksifikues. Ne... 64 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Këshillim Detoksifikimi holistik Një detoksifikim është i dobishëm në shumë situata. Në rastin e sëmundjeve kronike, për shembull, gjithmonë mund të supozohet... 99 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Suplimente ushqimore Chlorella dhe Spirulina për detoksifikimin Mikroalgat Chlorella dhe Spirulina në një mënyrë të thjeshtë mund të japin një kontribut të shkëlqyeshëm në lidhjen dhe eliminimin e... 22 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Mjedisi Fluori - si mund ta largoni atë? Fluori grumbullohet në trup. Nëse dëshironi ta parandaloni këtë, mund ta largoni toksinën rregullisht dhe në kohën e duhur. Fluoridet... 32 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Ushqimet Detoksifikohuni me barishta Disa barishte dhe bimë të egra janë të përshtatshme për të pasuruar menunë e përditshme. Nëse me vetëdije zgjidhni ato që shijojnë mirë,... 98 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Këshillim Detoksifikim kundër plogështisë Gjithnjë e më shumë njerëz ndihen dembelë dhe të plogësht. Megjithatë, ushqimi i rëndë dhe një mënyrë jetese e gabuar në të kaluarën... 88 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Këshillim Pse detoksikimi ka kuptim Shërimet e pastrimit shpesh quhen masa krejtësisht të tepërta dhe të pakuptimta. Me ne do të zbuloni pse pastrimi nuk është asgjë tjetër... 9 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Këshillim Detoksifikohuni me këto bimë Detoksifikimi është një mekanizëm natyror mbrojtës në trupin tonë që përdoret çdo ditë. Megjithatë, me vërshimin e sotëm të ndotësve,... 17 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Ushqimet Pije verore për t'u detoksifikuar Vera, dielli dhe pijet e freskëta thjesht i përkasin së bashku. Në tekstin e mëposhtëm do t'ju njohim me pijet e shijshme, freskuese të... 69 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Mjedisi Largimi i aluminit Alumini (alumini) është tashmë i kudondodhur në mjedisin tonë, sepse mund të gjendet në ushqim, në ujin e pijshëm, në aksesorët e gatimit... 42 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Ushqimet Kurkuma për të hequr merkurin Dihet se kurkuma ka shumë veti shëruese. Rrënja e verdhë qetëson inflamacionin, lufton kancerin dhe ushqen mëlçinë. Shkencëtarët indianë... 99 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Këshillim Largimi i metaleve të rënda: Ekzistojnë këto zgjidhje Metalet toksike si merkuri, paladiumi, kadmiumi, plumbi, nikeli etj. janë të kudogjendura. Ka mënyra dhe zgjidhje të ndryshme për të... 62 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Naturopatia Pesë këshilla Ayurvedike që mund të ndryshojnë jetën tuaj Ayurveda është sistemi tradicional dhe holistik mjekësor i Indisë. Rrënjët e saj shkojnë më shumë se 5000 vjet më parë. Ndoshta ju jeni... 54 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Këshillim Detoksifikimi – por pa kriza shëruese Një program detoksifikimi nuk shkon gjithmonë pa probleme. Shumë njerëz raportojnë se nuk ndjehen mirë dhe kanë të gjitha llojet e... 15 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Ilaçe Detoksifikimi pas kimioterapisë Ne do t'ju tregojmë se si mund të detoksifikoni trupin tuaj pas kimioterapisë - intensivisht dhe butësisht në të njëjtën kohë - dhe si... 70 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Mjedisi Probiotikët detoksifikojnë metalet e rënda Probiotikët mund të përdoren për të detoksifikuar metalet e rënda. Një lloj i caktuar i baktereve të acidit laktik tregoi efekte... 9 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Këshillim Kura me lëng limoni: Pastron, detoksifikon dhe shëron Me kurën e lëngut të limonit, i njohur gjithashtu si Dieta Master Cleanse, trupi mund të detoksifikohet brenda 10 ditëve dhe shumë... 124 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Naturopatia Pastrimi holistik i veshkave Veshkat nuk janë aq të gatshme të rigjenerohen sa mëlçia. Në disa raste, dëmtimi i veshkave që ka ndodhur tashmë nuk mund të korrigjohet... 142 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Naturopatia Pastroni limfën - në mënyrë holistike Një pastrim limfatik holistik është një nga masat më të rëndësishme për shërimin dhe parandalimin e sëmundjeve të të gjitha llojeve.... 194 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Naturopatia Pastrimi limfatik 3-ditor Pastrimi limfatik është jashtëzakonisht efektiv - veçanërisht nëse keni praktikuar një dietë të tepërt alkaline katër javë më parë dhe... 368 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Këshillim Njihni nivelet toksike në trup - shtatë shenja paralajmëruese Njerëzit me toksina në trupin e tyre nuk janë më të pazakontë sot. Helmet janë të kudondodhura. Shumë nga këto helme ruhen në organizëm.... 15 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Këshillim Të gjitha metodat e pastrimeve trupore me një shikim Qoftë pastrimi i zorrëve, pastrimi i mëlçisë, agjërimi alkalin apo deacidifikimi: Ka shumë metoda pastrimi. Ne paraqesim më të... 201 Ansichten 1 „Gefällt mir“-Angabe. Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert 1 Qendra e Shëndetit Këshillim Zeoliti - mjeshtër i detoksifikimit Zeoliti është një mjeshtër i detoksifikimit. Toka minerale e bluar imët ka disa mekanizma me të mund të çlirojë trupin e njeriut nga... 251 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Këshillim Dieta e duhur për të detoksifikuar Metalet e rënda shumë toksike si plumbi ose kadmiumi shkaktojnë sëmundje serioze. Një dietë e zgjedhur me kujdes dhe e synuar mund ta... 71 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Këshillim Autofagocitoza, garancia e shëndetit të trupit tuaj Procesi i detoksifikimit ditor, specifik për qelizat quhet autofagocitozë ose autofagji. Vetëm me autofagji që funksionon mirë, qelizat... 84 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Humbje peshe Agjërimi alkalik: udhëzimet Agjërimi alkalin është një variant detoksifikues në të cilin hani vetëm ushqime të bëra nga ushqime thjesht alkaline. Me agjërimin... 223 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Këshillim Plani alkalin i të ushqyerit për pastrimin tuaj trupor Pavarësisht nëse jeni duke kryer pastrimin e zorrëve, deacidifikimin apo detoksifikimin, plani ynë bazë i të ushqyerit për 7 ditë ju... 104 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Këshillim Planifikuesi i pastrimeve trupore - në çfarë rendi të pastroni trupin tuaj Planifikuesi ynë i pastrimit trupor ju tregon rendin më të mirë me të cilin duhet të vazhdoni nëse dëshironi të kryeni disa metoda... 135 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Këshillim Udhëzues për detoksifikimin Detoksifikimi është një nga detyrat më të rëndësishme të organizimit tonë. Shpesh, megjithatë, aftësitë e trupit për të detoksifikuar... 51 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Këshillim Detoksifikoni mykun në trup Myku, sporet e tij dhe toksinat e tij kërpudhore, aflatoksinat, janë shumë toksike. Çfarë mund të bëni nëse vuani nga ndotja nga myku,... 118 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Mirëqenie Shpëlarja ditore e gojës me vaj - Ayurveda për detoksifikimin e trupit Tërheqja e vajit është një metodë e përditshme detoksifikuese pa mund. Tërheqja e vajit ka një efekt veçanërisht pozitiv në shëndetin e... 164 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Mirëqenie Abhyanga - Masazha Ayurveda me vaj Masazhi Abhyanga ose vaji është kryesisht një pjesë e rutinës së përditshme Ayurveda. Thuhet se ndihmon në parandalimin e akumulimit të... 63 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert

Fundi i mitit për sëmundjet e zemrës për kolesterolin Në asnjë moment nuk ka pasur histori që kolesteroli të ketë bllokuar një venë në trup! Nuk është ngjitja e kolesterolit që shkakton bllokimin e mureve të shëndetshme të enëve të gjakut! Trupi përdor kolesterolin si një lloj fashë për të mbuluar gërvishtjet dhe grisjet në muret e tij arteriale. Është një shpëtimtar jetësh. Për tridhjetë e pesë vitet e fundit, kolesteroli lipoprotein është stigmatizuar si shkaku numër një për shumicën e vdekjeve në vendet e pasura - sëmundjet e zemrës. Kjo është se si shkon teoria: kolesteroli dihet se rritet në qarkullimin e gjakut të shumë njerëzve sot, ngjitet në muret e arterieve dhe përfundimisht u jep oksigjen dhe lëndë ushqyese muskujt e zemrës. Masave këshillohen që të reduktojnë ose ndalojnë yndyrnat nga dieta e tyre, në mënyrë që të jetojnë pa frikën e vdekjes nga një atak në zemër. Shqetësimi i jashtëzakonshëm për t'u sulmuar nga kjo lipoproteinë "e egër" më në fund ka çuar në teknologji inovative që madje mund të nxjerrin kolesterolin nga djathi, vezët dhe salsiçet, duke i bërë kështu këto ushqime "vdekjeprurëse" "të sigurta për konsumatorin". Produktet që pretendojnë se janë të ulëta në kolesterol, të tilla si margarina dhe ushqimet e lehta, janë bërë një zgjedhje popullore e "ushqyerjes së shëndetshme". Kolesteroli nuk është fajtori në fund të fundit Por siç kanë treguar INTERHEART dhe studime të tjera, kolesteroli nuk është as një faktor rreziku kryesor për sëmundjet e zemrës. Një studim i mëparshëm i sponsorizuar nga Ministria Gjermane e Kërkimit dhe Teknologjisë tregoi se nuk ka asnjë lidhje të saktë midis kolesterolit të ushqimit dhe kolesterolit në gjak. Edhe më e habitshme, në Japoni, nivelet e kolesterolit janë rritur gjatë viteve të fundit, por numri i sulmeve në zemër ka rënë. Studimi më i madh shëndetësor i kryer ndonjëherë mbi rreziqet e sëmundjeve të zemrës u zhvillua në Kinë. Ashtu si shumë studime të tjera të ngjashme, ai nuk gjeti asnjë lidhje midis sëmundjeve të zemrës dhe konsumit të yndyrave shtazore. Të gjitha studimet kryesore evropiane të kolesterolit afatgjatë konfirmuan se një dietë me yndyrë të ulët nuk uli nivelet e kolesterolit me më shumë se 4% për qind, në shumicën e rasteve me vetëm 1-2%. Meqenëse gabimet e matjes janë zakonisht më të larta se 4% dhe nivelet e kolesterolit rriten natyrshëm me 20% në vjeshtë dhe bien përsëri në dimër, fushatat kundër kolesterolit që nga fundi i viteve 1980 kanë qenë shumë mashtruese, për të thënë të paktën. Një studim më i fundit nga Danimarka që përfshin 20,000 burra dhe gra, në fakt, tregoi se shumica e pacientëve me zemër kanë nivele normale të kolesterolit. Në fund të fundit është se kolesteroli nuk është vërtetuar një faktor rreziku për asgjë. Kuptimi aktual mjekësor i çështjes së kolesterolit është më se i paplotë. Argumenti se testet e kafshëve te lepujt kanë konfirmuar se ushqimet e yndyrshme shkaktojnë ngurtësimin e arterieve tingëllon i arsyeshëm, por vetëm kur nuk merren parasysh faktet e mëposhtme: 1. Lepujt i përgjigjen kolesterolit 3000 herë më të ndjeshëm se sa njerëzit. 2. Lepujt, të cilët për nga natyra janë kafshë jo mishngrënëse, ushqehen me forcë me sasi të tepërt të të verdhës së vezës dhe trurit për të vërtetuar se ushqimet që përmbajnë kolesterol janë të dëmshme. 3. Sistemet e ADN-së dhe enzimës së lepujve nuk janë të dizajnuara për konsumimin e ushqimeve të yndyrshme, dhe nëse u jepet një zgjedhje, këto kafshë nuk do të hanë kurrë vezë apo tru. Është e qartë se arteriet e këtyre kafshëve kanë vetëm një aftësi jashtëzakonisht të kufizuar për t'iu përgjigjur dëmeve të shkaktuara nga dietat e tilla të papërshtatshme. Për më shumë se tre dekada e gjysmë, qytetërimi perëndimor supozoi se yndyrat shtazore janë shkaku kryesor i sëmundjeve të zemrës dietike. Ky keqinformim vihet në pah nga fakti se sulmet në zemër filluan të rriteshin kur konsumimi i yndyrave shtazore në fakt u ul. Kjo u verifikua nga një studim britanik, i cili zbuloi se ato zona në Britaninë e Madhe ku njerëzit konsumonin më shumë margarinë dhe më pak gjalpë kishin numrin më të lartë të sulmeve në zemër. Studime të mëtejshme zbuluan se pacientët me atak në zemër kishin konsumuar sasinë më të vogël të yndyrave shtazore. Në këtë kontekst, është e rëndësishme të bëhet dallimi midis yndyrave të përpunuara dhe të papërpunuara. Është zbuluar se njerëzit që vdiqën nga një atak në zemër kishin shumë më tepër acide yndyrore të dëmshme, të cilat rrjedhin nga vajrat vegjetale pjesërisht të hidrogjenizuara të margarinës, në indet e tyre dhjamore sesa ata që mbijetuan. Këto të ashtuquajtura yndyrna "të gabuara" (acidet trans-yndyrore) mbështjellin dhe bllokojnë membranat qelizore, duke përfshirë ato të zemrës dhe arteriet e zemrës. Kjo praktikisht i vret qelizat nga oksigjeni, lëndët ushqyese dhe uji, dhe përfundimisht i vret ato. Në një studim tjetër më gjithëpërfshirës, ​​85,000 infermierë që punonin në spitalet amerikane vunë re një rrezik më të lartë për sëmundjet e zemrës tek pacientët që konsumonin margarinë, patatet e skuqura, biskota, ëmbëlsira dhe bukë të bardhë, të cilat të gjitha përmbajnë acide yndyrore "të gabuara". Ngrënia e margarinës mund të rrisë sëmundjet e zemrës tek gratë me 53% krahasuar me të njëjtën sasi gjalpi sipas një Studimi Mjekësor të Harvardit. Ndërsa rrit kolesterolin LDL, margarina ul kolesterolin e dobishëm HDL. Gjithashtu rrit rrezikun e kancerit deri në pesëfish. Margarina shtyp si përgjigjen imune ashtu edhe përgjigjen ndaj insulinës. Ky produkt shumë i përpunuar dhe artificial nuk është veçse një molekulë plastike. Mizat, bakteret, kërpudhat, etj. nuk do t'i afrohen sepse nuk ka vlera ushqyese dhe nuk mund të zbërthehet prej tyre. Mund të zgjasë me vite, jo vetëm jashtë trupit, por edhe brenda. Është shumë e qartë se ngrënia e yndyrave të dëmtuara, të prishura ose yndyrave trans mund të shkatërrojë çdo organizëm të shëndetshëm dhe duhet shmangur nga kushdo. Sot i shëndetshëm - Nesër i sëmurë Fatkeqësisht, kolesteroli i lartë (hiperkolesterolemia) është bërë shëndeti dominues i shekullit të 21-të. Në fakt është një sëmundje e shpikur që nuk shfaqet si një. Edhe njerëzit më të shëndetshëm mund të kenë kolesterol të ngritur në serum dhe megjithatë ata mbeten të shëndetshëm. Por ata kthehen menjëherë në pacientë kur një analizë rutinë gjaku zbulon se ata kanë një "problem kolesteroli". Meqenëse ndjenja e mirë është në fakt një simptomë e kolesterolit të lartë, çështja e kolesterolit ka hutuar miliona njerëz. Të deklarohesh i sëmurë kur ndihesh mirë është një arrë e vështirë për t'u gëlltitur. Kështu që mund të duhet shumë përpjekje nga një mjek praktik për të bindur pacientët e tij se janë të sëmurë dhe se duhet të marrin një ose më shumë barna të shtrenjta për pjesën tjetër të jetës së tyre. Në fakt, mund të ketë një efekt dëshpërues tek këta individë të shëndetshëm kur u thuhet se përveçse duhet të marrin efekte anësore që shkaktojnë ilaçe për të ulur nivelet e kolesterolit, ata gjithashtu mësojnë se do të kërkojnë kontrolle të rregullta dhe analiza gjaku. Jeta e mirë pa shqetësime tani ka mbaruar. Këta mjekë nuk mund të fajësohen për gafën e shndërrimit të njerëzve të shëndetshëm në pacientë. Pas tyre qëndron forca e plotë e qeverisë amerikane, mediave dhe institucioneve mjekësore, agjencive dhe kompanive farmaceutike, për të përmendur disa. Secili ka kontribuar në krijimin e presionit të pamëshirshëm për të përhapur dogmën e kolesterolit dhe për të bindur popullatën se kolesteroli i lartë është armiku i saj numër një. Na thuhet se duhet ta luftojmë atë, me çdo kusht, për të na mbajtur të sigurt nga pasojat e tmerrshme të hiperkolesterolemisë. Ajo që përbën një nivel të shëndetshëm të kolesterolit është ndryshuar vazhdimisht gjatë 25 viteve të fundit, gjë që sigurisht nuk më jep shumë besim në një sistem mjekësie që pretendon se bazohet në parime shkencore. Në ditët e para të matjes së niveleve të kolesterolit, një person në rrezik ishte çdo burrë i moshës së mesme, kolesteroli i të cilit është mbi 240 me faktorë të tjerë rreziku, si pirja e duhanit ose mbipesha. Pas rregullimit të parametrave gjatë Konferencës së Konsensusit të Kolesterolit në 1984, popullsia u godit nga një valë tronditëse. Tani, kushdo (mashkull apo femër) me lexime të përgjithshme të kolesterolit prej 200 mg% (200 mg për 100 ml) mund të marrë diagnozën e frikshme dhe një recetë për pilula. Pohimi se 200 kolesteroli i serumit të gjakut është normal dhe gjithçka e mësipërme është e rrezikshme ishte shkencërisht i pabazuar. Të paktën, kjo është ajo që treguan të gjitha studimet kryesore të kolesterolit. Në fakt, në një botim të vitit 1995 të Gazetës së Shoqatës Mjekësore Amerikane, raportoi se nuk kishte asnjë provë që lidhte nivelet e larta të kolesterolit tek gratë me sëmundje të zemrës më vonë në jetë. Edhe pse konsiderohet krejtësisht normale që një grua 55-vjeçare të ketë një nivel kolesteroli prej 260 mg%, shumica e grave të asaj moshe nuk u thuhet për këtë. Gjithashtu punonjësit e shëndetshëm janë gjetur të kenë mesatarisht 250 mg% me luhatje të larta në të dy drejtimet. Mungesa e provave që lidhin kolesterolin e ngritur me rrezikun e shtuar të sëmundjeve të zemrës, megjithatë, nuk e ndaloi larjen e trurit të masave. Nga njëra ditë në tjetrën, 84% e të gjithë burrave dhe 93% e të gjitha grave të moshës 50-59 vjeç në SHBA, nivelet e kolesterolit të të cilëve janë 220 mg% e më shumë, u tha papritur se kishin nevojë për trajtim për sëmundjet e zemrës. Teoritë totalisht të paprovuara, por të promovuara në mënyrë rigoroze të kolesterolit, na shndërruan shumicën prej nesh në pacientë për një sëmundje që ndoshta nuk do ta zhvillojmë kurrë. Për fat të mirë, jo të gjithë kanë ndjekur këshillat për të kontrolluar nivelin e kolesterolit. Për t'i bërë gjërat edhe më keq, niveli zyrtar dhe i pranueshëm i kolesterolit tani është ulur në 180. Nëse tashmë keni pasur një atak në zemër një herë, kardiologu juaj do t'ju thotë të merrni statina për uljen e kolesterolit edhe nëse kolesteroli juaj është shumë i ulët. Nga pikëpamja e mjekësisë konvencionale, të kesh një atak në zemër nënkupton që kolesteroli duhet të jetë shumë i lartë. Prandaj jeni dënuar me statina gjatë gjithë jetës dhe një dietë të mërzitshme me pak yndyrë. Por edhe nëse nuk keni përjetuar ende ndonjë shqetësim në zemër, tashmë jeni duke u konsideruar për trajtim të mundshëm. Meqenëse kaq shumë fëmijë tani tregojnë shenja të kolesterolit të ngritur, ne kemi një gjeneratë krejtësisht të re kandidatësh për trajtim mjekësor. Pra, po, dekretet aktuale përcaktojnë testimin dhe trajtimin e kolesterolit për të rriturit e rinj dhe madje edhe fëmijët. Ilaçet statina që mjekët përdorin për të ulur nivelet e kolesterolit janë LIPITOR (atorvastatin), Zocor (simvastatin), Mevacor (lovastatin) dhe Pravachol (pravastatin). Nëse vendosni të ndiqni këshillat e mjekut tuaj dhe të merrni një nga këto barna, sigurohuni që të lexoni listën e efekteve anësore në mënyrë që të dini rreziqet që po merrni. Nëse dëshironi të merrni informacion objektiv dhe të pandotur mbi kolesterolin, agjencitë si Instituti Kombëtar i Shëndetit dhe Kolegji Amerikan i Kardiologjisë sigurisht që nuk janë vendet nga të cilat mund ta merrni atë. Deri jo shumë kohë më parë, ata donin që ju të mbani nivelin tuaj të përgjithshëm nën 150. Më pas, në 2001, ata më në fund pranuan se matja e niveleve të përgjithshme të kolesterolit nuk ka fare kuptim. Kështu ata filluan të rekomandojnë të mbani nivelin tuaj të LDL-së nën 100. Tani synimi i tyre është të mbajnë LDL më të ulët se 70. Sa herë që ulin objektivin, numri i "pacientëve" që kërkojnë trajtim kërcen në mënyrë dramatike. Duke qenë zyrtarisht të mbështetur nga këto agjenci, mjekët ndihen të motivuar, nëse jo të detyruar, t'u përshkruajnë këto barna të shtrenjta këtyre pacientëve të rinj. Fushatat e gjera promovuese nga gjigantët farmaceutikë tashmë kanë shpëlarë trurin e masave për të besuar se kanë nevojë për këto barna që të jenë të sigurt nga sulmi i papritur në zemër. Edhe nëse një mjek e di të vërtetën për çështjen e kolesterolit, këta pacientë të shqetësuar do të kërkojnë një recetë prej tij. Fakti që shitjet masive të këtyre barnave më të shitura të të gjitha kohërave i rrisin kostot e kujdesit shëndetësor në nivele që minojnë rritjen ekonomike dhe e bëjnë kujdesin shëndetësor bazë të papërballueshëm për një numër gjithnjë në rritje njerëzish, nuk duket të jetë shqetësimi i tyre i menjëhershëm. Në vitin 2004, kishte tashmë 36 milionë kandidatë për statina në SHBA, me 16 milionë që përdornin vetëm LIPITOR. Kur niveli zyrtar i synuar i LDL-së të bjerë në 70, do të ketë 5 milionë njerëz të tjerë të përshtatshëm për përdorimin e tyre. Me çmimin e shënjimit të konsumatorit prej 272,37 dollarë dhe një kosto prej 5,80 dollarësh për furnizimin mujor të LIPITOR, për shembull, ju mund të bëni llogaritë dhe të kuptoni nxitjen që industria farmaceutike ka për të nxitur produktet e saj dhe për t'i bërë ato një mall masiv. Çfarë mund t'ju bëjnë Statinat! Statinat pengojnë prodhimin e kolesterolit. Tani, shumica e njerëzve do të mendojnë se kjo është një gjë e mirë. Statinat arrijnë të ulin kolesterolin duke penguar prodhimin e trupit të mevalonatit, i cili është një pararendës i kolesterolit. Kur trupi prodhon më pak mevalonate, prodhohet më pak kolesterol nga qelizat dhe kështu kolesteroli në gjak ulet gjithashtu. Ende tingëllon mirë për shumicën e njerëzve. Por mevalonati është gjithashtu një pararendës i substancave të tjera, substanca me shumë funksione të rëndësishme biologjike që definitivisht nuk dëshironi t'i prishni (shihni efektet anësore më poshtë). Masave u thuhet se objektivi më i rëndësishëm është të heqin qafe kolesterolin e tepërt në mënyrë që të mos bllokojë arteriet e tyre dhe të mos shkaktojë sulm në zemër. Ky tren i thjeshtë mendimi na futi në telashe në radhë të parë. Ndryshe nga sa dimë për vlerën e vërtetë të kolesterolit, na është deklaruar se kjo substancë thelbësore është një shqetësim i rrezikshëm që e bën jetën tonë të mjerueshme. Fakti është se çdo qelizë në trupin tuaj kërkon kolesterol për ta bërë atë të papërshkueshëm nga uji dhe për të parandaluar që membrana e saj të rrjedhë ose poroze. Nëse dieta juaj, për shembull, përmban shumë përbërje acidike, të tilla si proteina të mishit, sheqer dhe yndyrna trans, membranat tuaja qelizore dëmtohen dhe kërkojnë riparim. Për të përmbushur kërkesën e riparimit nga qelizat, trupi lëshon një vërshim të hormoneve kortikoide që bëjnë që sasi të tepërta të kolesterolit të transportohen në zonat ku është e nevojshme. Një nga rolet e shumta të kolesterolit është të riparojë dëmtimin e indeve. Indi mbresë dihet se përmban nivele të larta të kolesterolit, duke përfshirë indin e mbresë në arterie. Me fjalë të tjera, sa herë që një arterie lëndohet për shkak të sulmeve acidike dhe grumbullimit të proteinave në muret e tyre, mund të prisni që kolesteroli të jetë aty për të ndihmuar në riparimin e dëmit sa më mirë që të jetë e mundur. Kërkesa e shtuar për më shumë kolesterol plotësohet natyrshëm nga mëlçia, e cila mund të rrisë prodhimin me 400% nëse është e nevojshme. Që kjo përgjigje emergjente duhet të çojë në nivele të larta të kolesterolit në gjak nuk është vetëm sens i zakonshëm, por edhe i dëshirueshëm. Natyrisht, kjo ndryshon çdo paragjykim negativ që mund të keni pasur për rolin e kolesterolit në trupin tuaj. Kolesteroli nuk është armiku juaj më i keq, por miku juaj më i mirë. Përveç kolesterolit që mbron shëndetin tuaj, ka shumë arsye të tjera pse duhet të shmangim ndërhyrjen me mekanizmin e akorduar mirë të prodhimit të kolesterolit në trup (shpjeguar në seksionet vijuese). Një problem i vërtetë lind kur ne ulim kolesterolin duke anashkaluar ose shqetësuar këtë mekanizëm thelbësor për jetën. Barnat e statinave për uljen e kolesterolit e bëjnë këtë. Nëse trupi juaj ka arsye për të rritur nivelet e kolesterolit në gjakun tuaj, kjo është vetëm për mbrojtjen tuaj. Ulja artificiale e kolesterolit në gjak me barna sintetike e heq atë mbrojtje dhe mund të gjenerojë një mori problemesh shëndetësore, duke filluar me ndërprerjen e prodhimit të hormoneve mbiveshkore. Kjo, nga ana tjetër, mund të çojë në: Probleme me sheqerin në gjak Edema Mungesa e mineraleve Inflamacion kronik Vështirësi në shërim Alergjitë Astma Libido e reduktuar Steriliteti Çrregullime të ndryshme riprodhuese Dëmtimi i trurit Efekti i fundit anësor në listë – dëmtimi i trurit – mund të jetë një nga efektet anësore më shqetësuese që rezulton nga përdorimi afatgjatë i njollave. Një studim rast-kontroll i publikuar në 2002 nga Akademia Amerikane e Neurologjisë zbuloi se ekspozimi afatgjatë ndaj statinave mund të rrisë ndjeshëm rrezikun e polineuropatisë. Problemi me barnat e statinave është se ato nuk shkaktojnë efekte anësore të menjëhershme siç bënin ilaçet më të vjetra për uljen e kolesterolit. Metoda e vjetër e përdorur ishte ulja e kolesterolit duke parandaluar thithjen e tij nga zorrët, gjë që çonte në të përziera, dispepsi dhe kapsllëk. Por shkalla e suksesit të barnave të vjetra ishte minimale dhe pajtueshmëria e pacientëve ishte shumë e ulët. Ilaçet statina u bënë një histori suksesi brenda natës, sepse ato ishin në gjendje të ulnin nivelet e kolesterolit me 50 pikë ose më shumë, pa efekte anësore të menjëhershme. Në nocionin e rremë se kolesteroli shkakton sëmundje të zemrës, statinat - farmaceutikët më të shitur të të gjitha kohërave - janë bërë ilaçi mrekullibërës i shekullit të 21-të. Premtimi i gjigantëve të drogës është se nëse vazhdoni të merrni ilaçet e tyre për pjesën tjetër të jetës tuaj, do të jeni përgjithmonë të mbrojtur kundër sëmundjes më të madhe vrasëse të njeriut. Ky ekuacion, megjithatë, ka dy të meta të mëdha në të. Një, kolesteroli nuk është vërtetuar kurrë se shkakton sëmundje të zemrës. Së dyti, duke ulur kolesterolin me ndihmën e statinave, ju mund ta bëni trupin tuaj shumë të sëmurë. Industria tani po përballet me një numër gjithnjë në rritje të raporteve që listojnë efektet anësore që shfaqen shumë muaj pas fillimit të terapisë. Një studim i vitit 1999 në Spitalin St. Thomas në Londër zbuloi se 36 për qind e pacientëve me dozën më të lartë të LIPITOR raportuan efekte anësore dhe 10% e pacientëve në dozën më të ulët raportuan gjithashtu efekte anësore. Rritja e vazhdueshme e efekteve anësore të dukshme dhe të fshehura (si dëmtimi i mëlçisë) nuk është aspak befasuese. "Përfitimet" (të uljes së kolesterolit) të parë me LIPITOR në fillim të gjykimit që çuan në miratimin e tij ishin aq bindëse sa u ndalua afërsisht dy vjet përpara afatit. Gjyqi nuk ishte kurrë aq i gjatë për të treguar se LIPITOR kishte efekte anësore afatgjata që mund të shkatërronin jetët e njerëzve. Efektet anësore nga përdorimi i LIPITOR përfshijnë gazra, dhimbje stomaku ose ngërçe, diarre, kapsllëk, urth, dhimbje koke, shikim të paqartë, marramendje, skuqje ose kruajtje, shqetësim në stomak, dhimbje muskujsh, ndjeshmëri, ngërçe muskulore ose dobësi me ose pa temperaturë. Efektet anësore më të zakonshme janë dhimbja dhe dobësia e muskujve. Dr. Beatrice Golomb nga San Diego, Kaliforni aktualisht po kryen një sërë studimesh mbi efektet anësore të statinave. Golomb zbuloi se 98 për qind e pacientëve që merrnin LIPITOR dhe një e treta e pacientëve që merrnin Mevachor (një statinë me dozë më të ulët) vuanin nga probleme të muskujve, të tilla si dhimbje të forta të viçit dhe dhimbje në këmbë. Një numër në rritje i pacientëve afatgjatë (pas tre vjetësh) zhvillojnë të folur të paqartë, probleme të ekuilibrit dhe lodhje të rëndë. Shpesh fillon me modelet e gjumit të shqetësuar. Aftësitë e shkëlqyera motorike mund të preken dhe funksionet njohëse bien. Humbja e kujtesës nuk është e pazakontë. Zakonisht, kur pacientët ndërpresin marrjen e statinave, simptomat dobësohen ose zhduken. Në praktikën time kam gjetur se përdoruesit e rregullt të statinave grumbullojnë një sasi të tepërt të gurëve të kolesterolit në kanalet biliare të mëlçisë dhe fshikëzës së tëmthit të tyre, gjë që mund të çojë në një numër të madh sëmundjesh kronike (shih "The Amazing Liver & Galblader Fush" për detaje). Përpara se të vendosni të merrni LIPITOR (ose statina të tjera), ka disa pika themelore që duhet t'i merrni parasysh: o Ju duhet të tregoni mjekun dhe farmacistin tuaj nëse jeni alergjik ndaj LIPITOR/Atorvastatin ose ndonjë bari tjetër. Kjo padyshim ngre pyetjen se sa pacientë e ndjekin atë këshillë. o Ju duhet t'i tregoni mjekut dhe farmacistit tuaj se cilat medikamente me recetë dhe pa recetë po merrni, veçanërisht antacidet; medikamente antifungale si itrakonazoli (Sporanox) dhe ketokonazoli (Nizoral); digoksin (Lanoxin); eritromicina; medikamente që shtypin sistemin imunitar si ciklosporina (Neoral, Sandimmune); kontraceptivë oralë (pilula kontraceptive); medikamente të tjera për uljen e kolesterolit si kolestiramina (Questran), kolestipol (Colestid), gemfibrozil (Lopid) dhe niacin (acidi nikotinik); dhe vitamina. Ju mund të pyesni veten se sa njerëz e ndjekin atë këshillë dhe sa mjekë ua kërkojnë këtë informacion pacientëve të tyre? o Ju duhet të tregoni mjekun tuaj nëse keni ose keni pasur ndonjëherë sëmundje të mëlçisë ose veshkave, një infeksion të rëndë, presion të ulët të gjakut ose kriza. Sa njerëz e dinë në të vërtetë nëse kanalet biliare të mëlçisë janë të mbushura me gurë, nëse veshkat e tyre kanë depozitime të mëdha gurësh në to ose nëse presioni i gjakut është nën nivelin e pranueshëm? o Tregojini mjekut tuaj nëse jeni shtatzënë, planifikoni të mbeteni shtatzënë ose jeni duke ushqyer me gji. Nëse mbeteni shtatzënë gjatë kohës që merrni LIPITOR/Atorvastatin, supozohet se duhet të ndërprisni marrjen e LIPITOR/atorvastatin dhe të telefononi menjëherë mjekun tuaj pasi ky ilaç mund të dëmtojë fetusin. Nëse ilaçi mund të dëmtojë fetusin, mund t'ju duhet të pyesni se çfarë tjetër mund të dëmtojë. o Nëse jeni duke kryer një operacion, duke përfshirë kirurgjinë dentare, tregoni mjekut ose dentistit që po merrni LIPITOR/Atorvastatin. Sa njerëz kujtojnë ta bëjnë këtë? o Bisedoni me mjekun tuaj për përdorimin e sigurt të alkoolit gjatë marrjes së këtij ilaçi LIPITOR. Alkooli rrit efektet anësore të shkaktuara nga LIPITOR/Atorvastatin. Shumë mjekë harrojnë t'u tregojnë pacientëve të tyre për rreziqet e mundshme në lidhje me alkoolin, dhe shumë pacientë thjesht e injorojnë atë paralajmërim, shpesh me pasoja të rënda. o Planifikoni të shmangni ekspozimin e panevojshëm ose të zgjatur në rrezet e diellit dhe të vishni veshje mbrojtëse, syze dielli dhe krem ​​kundër diellit. LIPITOR/Atorvastatin mund ta bëjë lëkurën tuaj të ndjeshme ndaj dritës së diellit. Është një gjendje mjaft e rëndë kur dielli bëhet aq i rrezikshëm sa duhet të fshihesh prej tij. o Që ilaçet të jenë efektive, ju duhet gjithashtu të hani një dietë me kolesterol të ulët dhe me pak yndyrë. Kjo lloj diete përfshin gjizën, qumështin pa yndyrë, peshkun (jo të konservuar në vaj), perimet, shpendët, të bardhat e vezëve dhe vajrat dhe margarinat e pangopura (misri, safflower, canola dhe vajrat e sojës). Shmangni ushqimet me yndyrë të tepërt në to, si mishi (veçanërisht mëlçia dhe mishi i yndyrshëm), të verdhat e vezëve, qumështi i plotë, kremi, gjalpi, salca, salloja, pastat, ëmbëlsirat, biskotat, lëngu mishi, gjalpi i kikirikut, çokollata, ullinjtë, patatet e skuqura, kokos, djathë (përveç gjizës), vaj kokosi, vaj palme dhe ushqime të skuqura. Shihni Kapitullin 14 për efektet anësore të dëmshme që lindin nga një dietë e zgjatur me pak yndyrë ose një dietë me ushqime të lehta. Rreziqet e kolesterolit të ulët Duket se duhet të shqetësohemi më shumë për kolesterolin e ulët, i cili është një rrezik i madh për kancerin, sëmundjet mendore, goditjen në tru, vetëvrasjen, sëmundjet e mëlçisë, aneminë dhe SIDA-n. Studimet e kryera në spitalet kryesore gjermane vërtetuan se nivelet e ulëta të kolesterolit janë të lidhura me shkallën e lartë të vdekshmërisë. Kur nivelet e kolesterolit ranë në 150 mg%, dy nga tre pacientë vdiqën. Shumica e pacientëve, nivelet e kolesterolit të të cilëve ishin të larta u shëruan nga çdo gjë që vuajtën. Gjithashtu jetëgjatësia në shtëpitë e vjetra është e lidhur me nivele më të larta të kolesterolit. Studimet e fundit të publikuara në British Medical Journal (BMJ) tregojnë se një nivel i ulët i kolesterolit në gjak mund të rrisë rrezikun e vetëvrasjes së një personi. Një studim i publikuar në Lancet në vitin 1997 tregoi se veçanërisht tek të moshuarit, nivelet e larta të kolesterolit total lidhen me jetëgjatësinë. Hulumtimi sugjeron se njerëzit e moshuar me nivele të larta të kolesterolit jetojnë më gjatë dhe kanë më pak gjasa të vdesin nga kanceri ose infeksioni. Mjekët në Spitalin Reykjavik dhe Klinikën Parandaluese të Zemrës në Islandë vunë në dukje se studimet kryesore epidemiologjike mbi kolesterolin nuk kishin përfshirë të moshuarit. Kështu, kur ata studiuan vdekshmërinë totale dhe kolesterolin në gjak tek ata mbi 80 vjeç, ata zbuluan se burrat me nivele të kolesterolit në gjak mbi 6.5 kishin më pak se gjysmën e vdekshmërisë së atyre, niveli i kolesterolit të të cilëve ishte rreth 5.2 që na thuhet se është "të shëndetshëm". Në mbështetje të këtij zbulimi, shkencëtarët që punonin në Qendrën Mjekësore të Universitetit Leiden zbuluan se "çdo 1 mmol/l rritje në kolesterolin total korrespondonte me një ulje prej 15% të vdekshmërisë". Një studim i Maorit në Zelandën e Re tregoi se ata me nivelet më të ulëta të kolesterolit në gjak kishin vdekshmërinë më të lartë. Gjetje të ngjashme u vërtetuan edhe nga Studimi i Zemrës në Framingham. Dyzet vjet pasi filloi Studimi i Zemrës në Framingham, studiuesit e tij shikuan vdekshmërinë totale dhe kolesterolin. Ata gjetën "nuk ka rritje të vdekshmërisë së përgjithshme me nivele të larta ose të ulëta të kolesterolit në serum" te meshkujt mbi dyzet e shtatë vjeç. Gjithashtu nuk kishte asnjë lidhje me gratë më të vjetra se dyzet e shtatë ose më të reja se dyzet. Por studiuesit arritën në përfundimin se njerëzit, nivelet e kolesterolit të të cilëve po bien, mund të jenë në rrezik të shtuar. E njëjta gjë vlen edhe për fëmijët. Hulumtimi i djemve shtatë deri në nëntë vjeç nga gjashtë vende zbuloi një korrelacion të fortë midis kolesterolit të ulët në gjak dhe vdekjeve në fëmijëri në ato vende. Shkalla e vdekjeve u rrit në mënyrë dramatike pasi nivelet e kolesterolit në gjak ranë. Pra, edhe për fëmijët, kolesteroli i ulët në gjak është krejtësisht i pashëndetshëm. Dhe përsëri linja zyrtare është që prindërit të reduktojnë marrjen e yndyrës nga fëmijët e tyre në mënyrë që të ulin kolesterolin e tyre ose ta mbajnë atë të ulët. Por në vend që t'u thuhet njerëzve që të mbajnë nivelet e tyre të kolesterolit të ulëta, prindërve duhet t'u thuhet se është më mirë të lejohet që kolesteroli të rritet. Kjo në mënyrë efektive ul rrezikun e tyre për sëmundje dhe vdekje. Lidhja e ulët e kolesterolit dhe kancerit është e njohur për shumë vite. Dhe megjithëse nuk ka pasur kurrë ndonjë provë bindëse se nivelet e ngritura të kolesterolit kanë ndonjë lidhje shkakësore me sëmundjen koronare të zemrës, kjo nuk i ka ndaluar gjigantët e drogës të reklamojnë barnat e statinave si një qasje e sigurt për të mbrojtur masat kundër sëmundjeve të zemrës. Përpjekja ekstremiste për të ulur pa dallim nivelet e kolesterolit, veçanërisht në mesin e të moshuarve ku nivelet e ngritura të kolesterolit janë normale dhe shumë të nevojshme, ka çuar në kancere të shumta në SHBA dhe në mbarë botën. Siç kanë treguar shumica e studimeve, kolesteroli i lartë në serum është një faktor rreziku i dobët ose nuk ka fare faktor rreziku, për meshkujt mbi pesëdhjetë vjeç dhe në fakt rrit jetëgjatësinë tek ata mbi të tetëdhjetat. Në veçanti, gratë duhet të jenë të kujdesshme në përdorimin e statinave. Shumica e studimeve kanë treguar se kolesteroli i lartë në serum nuk është aspak një faktor rreziku për gratë dhe, për rrjedhojë, nuk duhet të ulet në asnjë mënyrë. Përfundimi është se kolesteroli mbron trupin nga kanceri. Heqja e mbrojtjes është sinonim i “vetëvrasjes së pavullnetshme. Studimet e kafshëve dhe njerëzve kanë demonstruar rritje të kancereve kur kolesteroli u ul përmes fibrateve dhe statinave. Në provën CARE, për shembull, rritja relative e kancerit të gjirit ishte 1400%! Pastaj është lidhja e ulët e kolesterolit-goditjes. Në vigjilje të Krishtlindjes 1997, një studim shumë i rëndësishëm u bë kryefjalë e shtypit. Studiuesit që drejtojnë studimin e famshëm të Framingham (ende po vazhdon) thanë se "Niveli i kolesterolit në serum nuk lidhet me incidencën e goditjes në tru...". dhe tregoi se për çdo tre përqind më shumë energji nga yndyra e ngrënë, goditjet do të shkurtoheshin me pesëmbëdhjetë përqind. Ata përfundojnë: "Marrja e yndyrës dhe lloji i yndyrës nuk lidhej me incidencën e rezultatit të kombinuar të të gjitha sëmundjeve kardiovaskulare ose me vdekshmërinë totale ose kardiovaskulare." Të gjitha këto prova të publikuara, natyrisht, nuk e pengojnë biznesin e madh farmaceutik që të dalë me më shumë barna. Së shpejti mjekët do të rekomandojnë një pilulë për të ulur nivelin tuaj të LDL-së dhe një ilaç tjetër për të rritur nivelin tuaj të HDL dhe për të ulur trigliceridet. Kjo jo vetëm që do të dyfishojë koston tashmë të lartë që shumë njerëz po paguajnë për ilaçet e tyre aktuale të statinave, por gjithashtu do të rrisë ndjeshëm rrezikun për të pësuar një goditje në tru ose për të vdekur nga kanceri ose ndonjë sëmundje tjetër. Edhe sjellja agresive dhe vetëvrasjet tani janë të lidhura me uljen e niveleve të kolesterolit. Që nga viti 1992, studiuesit kanë vërejtur rritje të vetëvrasjeve tek ata që marrin trajtime për uljen e kolesterolit ose regjime dietike. Duke ulur kolesterolin në gjak, ju gjithashtu reduktoni receptorët e serotoninës duke çuar në rritjen e mikroviskozitetit dhe duke ndikuar në ekuilibrin e metabolizmit të lipideve cerebral. Kjo besohet të ketë efekte të thella në funksionin e trurit. Të dhënat nga institucionet mendore kanë zbuluar se njerëzit agresivë dhe ata me personalitet antisocial kanë nivele më të ulëta të kolesterolit në gjak se mesatarja. Pacientët mendorë me nivele të larta të kolesterolit në gjak u zbuluan se ishin më pak të regres dhe të tërhequr sesa ata me nivele më të ulëta. Pas kaq shumë vitesh kërkimi për sëmundjet e zemrës dhe faktorët e saj të rrezikut, nuk ka asnjë provë deri më tani që lidh nivelet e larta të kolesterolit me sëmundjet e zemrës, goditjen në tru ose ndonjë sëmundje tjetër si një marrëdhënie shkak-pasojë, megjithëse në disa raste të dyja mund të ndodhin së bashku. Vendimi për të filluar trajtimin me barna për uljen e kolesterolit gjatë gjithë jetës në pacientët me hiperkolesterolemi primare varet nga interpretimi i mjekut për provat e disponueshme. Megjithatë, prova të tilla ekzistojnë vetëm për ata që kanë një interes të madh për të mbajtur gjallë mitin e kolesterolit. Në të njëjtën kohë, fajtorët e vërtetë ose faktorët kontribuues të sëmundjeve vaskulare mbeten kryesisht të fshehura nga syri i publikut. Megjithatë, po bëhet gjithnjë e më e dukshme se një dietë e pasur me proteina shtazore paraqet, ndoshta, rrezikun më të madh fizik për dëmtimin e arterieve dhe ndërtimin e mëvonshëm të pllakave që përmbajnë kolesterol. Kolesteroli - Jeta dhe gjaku juaj Një foshnjë e porsalindur që ushqehet me gji nga nëna e tij merr një dozë të lartë kolesteroli që në fillim të jetës së tij. Qumështi i nënës përmban dy herë më shumë kolesterol se qumështi i lopës! Natyra sigurisht që nuk ka ndërmend të shkatërrojë zemrën e një foshnjeje duke i dhënë asaj sasi kaq të larta të kolesterolit. Përkundrazi, një zemër e shëndetshme përbëhet nga 10% kolesterol i pastër (i hiqet i gjithë uji). Truri ynë përbëhet nga edhe më shumë kolesterol sesa zemra dhe gjysma e gjëndrave tona mbiveshkore përbëhet prej tij. Kolesteroli është një bllok themelor ndërtues i të gjitha qelizave të trupit tonë dhe është i nevojshëm për çdo proces metabolik. Për shkak se kolesteroli është një substancë kaq e rëndësishme për trupin, çdo qelizë e vetme është në gjendje ta prodhojë atë. Ne nuk mund të jetonim as një ditë të vetme pa të. Kolesteroli • është i rëndësishëm për zhvillimin e trurit • mbron nervat nga dëmtimi ose lëndimi • riparon arteriet e dëmtuara (mbyll lezionet) • mbështet funksionet imune • i jep elasticitet rruazave të kuqe të gjakut • stabilizon dhe mbron membranat qelizore • është përbërësi bazë i shumicës së hormoneve seksuale • ndihmon në formimin e lëkurës • është substanca thelbësore që lëkura përdor për të prodhuar vitaminën D • është përbërësi bazë që përdoret për të prodhuar hormonet e stresit të trupit • nevojitet për të formuar acide biliare për të ndihmuar tretjen e yndyrave dhe për të na mbajtur të dobët • ndihmon në parandalimin e dëmtimit të veshkave në diabet Kolesteroli luan një rol jetik në çdo qenie të gjallë. Mikrobet, bakteret, viruset, bimët, kafshët dhe qeniet njerëzore varen nga ajo. Meqenëse kolesteroli është kaq i rëndësishëm për trupin tonë, ne nuk mund të varemi vetëm nga furnizimi i tij nga burime të jashtme, por duhet të jemi në gjendje ta prodhojmë atë edhe në mënyrë të pavarur. Normalisht, trupi ynë prodhon rreth gjysmë gram deri në një gram kolesterol në ditë, në varësi të sasisë që trupi kërkon në atë kohë. Prodhuesit kryesorë të kolesterolit janë mëlçia dhe zorrët e vogla. Këto organe lëshojnë kolesterolin në qarkullimin e gjakut ku ai lidhet menjëherë me proteinat e gjakut që janë përgjegjëse për transportimin e tij në zonat e tyre të caktuara për qëllimet e listuara më sipër. Kolesteroli në thelb përbëhet nga molekula të yndyrës dhe proteinave, gjë që i jep emrin "Lipo Protein". Vetëm rreth pesë për qind e kolesterolit tonë qarkullon në gjak, pjesa tjetër përdoret për aktivitete të shumta në qelizat e trupit. Nëse një person i shëndetshëm do të konsumonte 100 g gjalpë në ditë (një evropian mesatar ha 18 g në ditë), ai do të gëlltiste 240 mg kolesterol, nga të cilat vetëm 30-60% do të përthithej përmes zorrëve të tij. Kjo do t'i jepte atij rreth 90 mg kolesterol çdo ditë. Megjithatë, nga kjo sasi vetëm 12 mg do të përfundonin përfundimisht në gjakun e tij dhe do të rrisnin nivelin e kolesterolit me aq pak sa 0,2%. Në krahasim, trupi ynë është në gjendje të prodhojë 400 herë më shumë kolesterol sesa mund të merrnim duke ngrënë 100 g gjalpë. Me fjalë të tjera, nëse hani më shumë se sasia e zakonshme e kolesterolit me ushqimin tuaj, nivelet e kolesterolit në gjak natyrisht do të rriten. Megjithatë, për të balancuar këtë rritje trupi juaj automatikisht do të reduktojë prodhimin e tij të kolesterolit. Ky mekanizëm vetërregullues siguron që kolesteroli të mbetet në nivelin e saktë që kërkon trupi juaj për të mbajtur funksionet dhe ekuilibrin optimal. Nëse ngrënia e ushqimeve me yndyrë nuk rrit ndjeshëm nivelet e kolesterolit për të përmbushur kërkesat e trupit për këtë substancë jetike, atëherë trupi duhet të marrë masa të tjera më drastike. Një prej tyre është reagimi ndaj stresit. Nëse trupi juaj ka nivele të ulëta të kolesterolit, ka të ngjarë të ndiheni të stresuar. Do të humbni qetësinë dhe durimin dhe do të ndiheni të tensionuar. Stresi është një nxitës i fuqishëm për prodhimin e kolesterolit në trup. Meqenëse kolesteroli është përbërësi bazë i të gjitha hormoneve të stresit, çdo situatë shqetësuese do të konsumojë sasi të mëdha kolesteroli. Për të kompensuar humbjen ose rritjen e kërkesës së kolesterolit, mëlçia fillon të prodhojë më shumë prej tij. Merrni shembullin e efektit të televizionit në rritjen e kolesterolit. Hulumtimet kanë treguar se shikimi i televizorit për disa orë në të njëjtën kohë mund të rrisë kolesterolin në gjak në mënyrë më dramatike se çdo faktor tjetër i ashtuquajtur rreziku, duke përfshirë dietën, mënyrën e jetesës së ulur ose prirjen gjenetike. Ekspozimi ndaj televizorit është një sfidë e madhe për trurin. Është shumë përtej aftësisë së trurit për të përpunuar vërshimin e stimujve të ardhur që burojnë nga numri dërrmues i kornizave të fotografive që shfaqen në ekranin e televizorit çdo sekondë. Sforcimi që rezulton bën ndikimin e vet. Presioni i gjakut rritet për të ndihmuar në lëvizjen e më shumë oksigjenit, glukozës, kolesterolit, vitaminave dhe lëndëve të tjera ushqyese nëpër trup dhe në tru, të cilat të gjitha përdoren me shpejtësi nga puna e rëndë e trurit. Shtojini spektaklit dhunën, pezullimin dhe zhurmën e të shtënave etj., dhe gjëndrat mbiveshkore përgjigjen me të shtëna adrenaline për të përgatitur trupin për një “luftë ose fluturim”. Kjo shkakton tkurrje të shumë enëve të mëdha dhe të vogla të gjakut në trup, duke çuar në mungesë të ujit, sheqerit dhe lëndëve të tjera ushqyese në qeliza. Shenjat për këtë reagim ndaj stresit mund të jenë disa. Ju mund të ndiheni të copëtuar, të rraskapitur dhe të ngurtësuar në qafë dhe shpatulla, shumë të etur, letargjik, të dëshpëruar dhe madje “shumë të lodhur” për të fjetur. Nëse trupi nuk shqetësohej të rriste nivelet e kolesterolit gjatë takimeve të tilla stresi, do të kishim miliona vdekje në televizion deri tani. Falë rritjes së nivelit të kolesterolit! Kur kolesteroli sinjalizon SOS Mekanizmi vetërregullues i kolesterolit që e mban trupin të shëndetshëm edhe në situata stresuese, prishet kur trupi ka filluar të ruajë sasi të tepërta proteinash në kapilarët e mëlçisë. Kapilarët e mëlçisë, të quajtur sinusoidë, janë në formë rrjeti dhe membranat e tyre të holla bazale kanë pore të konsiderueshme që normalisht lejojnë molekulat më të mëdha dhe madje edhe qelizat relativisht të mëdha të gjakut të largohen nga qarkullimi i gjakut dhe të hyjnë në lëngjet që rrethojnë qelizat e mëlçisë. Ndryshe nga qelizat e tjera, qelizat e mëlçisë janë kështu në gjendje të punojnë drejtpërdrejt me gjakun dhe përmbajtjen e tij. Në krahasim me lipoproteinën me densitet të lartë (HDL), e njohur edhe si kolesteroli "i mirë", lipoproteina me densitet të ulët (LDL) si dhe lipoproteina me densitet shumë të ulët (VLDL), e quajtur kolesterol "i keq", janë molekula relativisht të mëdha të kolesterolit. Pavarësisht nga madhësia e tyre, dy të fundit janë ende në gjendje të kalojnë nëpër sinusoidet dhe të hyjnë në qelizat e mëlçisë ku rindërtohen, dërgohen në fshikëzën e tëmthit për ruajtje ose ekskretohen në zorrët. Në fakt, shumica e këtyre molekulave të mëdha të kolesterolit nuk mund t'i "shpëtojnë" qarkullimit të gjakut askund tjetër, por përmes sinusoideve të mëlçisë. Vetëm molekulat e vogla HDL, të cilat përbëjnë 80% të të gjitha lipoproteinave, janë mjaft të vogla për të kaluar nëpër kapilarët e zakonshëm në pjesë të ndryshme të trupit. Për këtë arsye, HDL vështirë se mund të arrijë nivele anormalisht të larta në gjak. LDL dhe VLDL, nga ana tjetër, mund të rriten në nivele që pasqyrojnë një çrregullim themelor (ngjeshur) të një lloji. Në rrethana normale, pjesa më e madhe e kolesterolit të ngrënë në një vakt përthithet nga zorra e hollë dhe dërgohet në mëlçi. Pasi molekulat më të mëdha të LDL dhe VLDL të hyjnë në mëlçi, ato hiqen nga gjaku në mënyrën e përshkruar më parë. Ky mekanizëm, i cili mban të balancuar përqendrimin e kolesterolit në gjak, bëhet i dëmtuar kur daljet normale të kolesterolit, përkatësisht fijet e rrjetës së sinusoideve, bllokohen nga sasi të tepërta të proteinave të ruajtura. Rrjedhimisht, përqendrimet e LDL dhe VLDL fillojnë të rriten në gjak në nivele që tregojnë shfaqjen e bllokimit dhe, ndoshta, proceseve inflamatore në sinusoidet dhe arteriet koronare. Kolesteroli "i keq" është bllokuar në sistemin e qarkullimit të gjakut, sepse rrugët e tij të shpëtimit, sinusoidet e mëlçisë, janë të ngjeshura. Sinusoidet e mëlçisë mbushen me proteina sa herë që muret e kapilarëve dhe arterieve në pjesën tjetër të trupit janë të mbingarkuar. Lëndimet e shkaktuara nga proteinat kërkojnë që një pjesë e madhe e kolesterolit të keq të përdoret si ndihmës për të parandaluar shfaqjet e mundshme të sulmit në zemër. Megjithatë, përfundimisht, arteriet bëhen gjithnjë e më të forta, të ngurta dhe të mbyllura. Kjo mund të rrisë presionin e gjakut arterial dhe të krijojë probleme të mëtejshme për zemrën. Cikli vicioz mbyllet kur qelizat e mëlçisë nuk janë më në gjendje të marrin mjaftueshëm kolesterolin LDL dhe VLDL. Ata natyrshëm supozojnë se gjaku nuk përmban sasi të mjaftueshme të kolesterolit. Qelizat e mëlçisë më pas fillojnë të prodhojnë sasi shtesë të kolesterolit të cilat i kalojnë në kanalet biliare. Pjesa më e madhe e kolesterolit përzihet me biliare dhe më pas dërgohet në zorrët ku bashkohet me yndyrnat dhe hyn në qarkullimin e gjakut. Kjo mund të rrisë edhe më shumë nivelet e kolesterolit në gjak. Disa nga individët e prekur prodhojnë dy herë më shumë LDL sesa një person i shëndetshëm. Në prani të substancave toksike dhe për shkak të mungesës së kripërave biliare, një pjesë e kolesterolit të tepërt formon gurë intrahepatikë (të përbërë kryesisht nga kolesterol). Këta gurë ulin rrjedhjen e biliare dhe zvogëlojnë më tej aftësinë e trupit për të tretur ushqimet që përmbajnë proteina dhe yndyra. Çdo vakt që përmban kolesterol – një pjesë natyrale e shumë ushqimeve – shton më shumë kolesterolin “të keq” atij që tashmë është bllokuar në qarkullimin e gjakut. Përpjekja përfundimtare e trupit për të qëndruar gjallë është të akomodojë gjithnjë e më shumë kolesterol në kanalet biliare dhe indet e mëlçisë, gjë që mund të përfundojë duke çuar në një mëlçi të zmadhuar dhe të dhjamosur dhe të ngjitë sa më shumë kolesterol të jetë e mundur në muret e dëmtuara të mëlçisë. arteriet. Në shumë raste, sinusoidet e mëlçisë mbushen aq shumë me proteina saqë nuk lejojnë as ujë dhe sheqer të mjaftueshëm të arrijnë në qelizat e mëlçisë. Si rezultat, shumë nga qelizat e mëlçisë thjesht vdesin. Qelizat e vdekura të mëlçisë zëvendësohen me inde fibroze, duke çuar në hipertension portal, diabet dhe ndoshta dështim të mëlçisë. Dhe për shkak se depozitimi i proteinave nuk ndodh vetëm në sinusoidet e mëlçisë, por edhe në kapilarët dhe arteriet në të gjithë trupin, rreziku i një sulmi në zemër ose goditje në tru rritet në mënyrë dramatike. Kolesteroli nuk mund të konsiderohet si fajtor për sëmundjet e zemrës apo ndonjë sëmundje tjetër. Për shkak të depozitave të proteinave në sinusoidet, qelizat e mëlçisë po shkëputen gjithnjë e më shumë nga furnizimet e nevojshme të kolesterolit, dhe për këtë arsye detyrohen të sintetizojnë gjithnjë e më shumë kolesterol. Ulja e kolesterolit në gjak duke reduktuar yndyrnat në dietë dhe/ose duke e reduktuar atë artificialisht nëpërmjet barnave me statina ka pak ose aspak përfitime në kontrollin e sëmundjeve të zemrës. Ajo që ndihmon më shumë është heqja e të gjitha proteinave shtazore (mish, peshk, shpendë, vezë, djathë, qumësht) nga plani i dietës, derisa gjendja të jetë normalizuar plotësisht. Nëse ndonjë nga këto ushqime po rifutet, ato duhet të hahen vetëm herë pas here dhe me shumë masë. Në të njëjtën kohë, të gjithë gurët e tëmthit në kanalet biliare të mëlçisë dhe fshikëzën e tëmthit duhet të hiqen përmes një sërë pastrimesh të mëlçisë dhe zorra e trashë duhet të pastrohet nga çdo depozitim i mbeturinave ekzistuese. Masat shtesë thelbësore përfshijnë pirjen e shumë ujit (6-8 gota në ditë), mbajtjen e një diete dhe stili jetese të shëndetshëm dhe, nëse është e nevojshme, dhënien e gjakut për të reduktuar sasitë e tepërta të proteinave nga gjaku dhe për të ulur vlerën e Hemokritit. E gjithë kjo mund të kthejë në mënyrë efektive aterosklerozën dhe të parandalojë një sulm në zemër ose goditje në tru. Balancimi i niveleve të kolesterolit në mënyrë natyrale Përveç metodave të mësipërme, ekzistojnë një sërë substancash dhe ushqimesh bimore që kanë efekte të fuqishme pastruese në enët e gjakut dhe kanalet limfatike. Kur gëlltiten rregullisht, ato balancojnë natyrshëm përqendrimet e kolesterolit në gjak deri aty ku duhet të jenë që trupi të funksionojë në mënyrë optimale. Merrni për shembull, ekstraktin nga një pemë e zakonshme indiane e njohur si myrrh mukul ose guggul. Guggul nuk është një ilaç i çuditshëm në Indi. Është përdorur për më shumë se 3000 vjet për të trajtuar një sërë sëmundjesh. Një përfitim anësor ndodh të jetë ulja e kolesterolit dhe triglicerideve. Provat klinike të dyfishta të verbëra në Indi kanë vërtetuar se ekstrakti i kësaj peme të vogël me gjemba është po aq efektiv për këtë sa disa barna të zakonshme me recetë. Natyrisht, ajo që shëron sëmundjet e zakonshme natyrshëm nuk është tërheqëse për kompanitë e mëdha të barnave dhe, për rrjedhojë, nuk ka asnjë shans për të hyrë në fushën e mjekësisë kryesore, të paktën jo në vendet ku kujdesi shëndetësor dominohet nga gjigantët farmaceutikë. Ka dhjetëra barishte dhe ushqime të zakonshme që të gjitha kanë efekte të ngjashme si guggul. Vetëm çaji jeshil ka treguar se ka përfitime të mëdha për shëndetin e kolesterolit. Shumica e frutave dhe perimeve, duke përfshirë mollët, agrumet, manaferrat, karotat, kajsitë, lakrën dhe patatet e ëmbla kanë treguar gjithashtu se janë të dobishme në balancimin natyral të kolesterolit. Po aq efektive janë arrat e bajameve, farat e kungullit, vaji i ullirit, vaji i kokosit, tërshëra, elbi etj. Kohët e fundit, gjigantët e drogës i shpallën luftë orizit me maja të kuqe dhe arritën ta ndalonin atë në SHBA. Disa studime tregojnë se ky ushqim i lashtë aziatik e uli kolesterolin mesatarisht me 40 pikë në vetëm 3 muaj, pa asnjë efekt anësor. Me rritjen e reputacionit të saj, ajo u bë një kërcënim serioz për shitësit më të mëdhenj të drogës të të gjitha kohërave - statinat. Për të siguruar vazhdimësinë e biznesit të madh, orizi i kuq maja duhej të eliminohej, falë FDA-së. Lëkura e limonit dhe lëkura e portokallit përmbajnë një substancë që ul në mënyrë dramatike kolesterolin. Edhe studiuesit u tronditën kur testuan policosanol-një substancë e sigurt dhe natyrale që gjendet në lëvozhgat e agrumeve. Në një studim, 244 gra me kolesterol të lartë morën ose një placebo ose policosanol. Studiuesit panë se kolesteroli i keq i grupit policosanol u ul me 25%. Kolesteroli total ra me 17%. Dhe raporti i tyre i kolesterolit total ndaj kolesterolit të mirë (faktori më i rëndësishëm i rrezikut) u përmirësua me 27.2%! Një studim tjetër krahasoi policosanol kundër një ilaçi popullor të statinës. Ata që iu dha policosanol ulën kolesterolin e tyre të keq me një mesatare prej 19.3% – kundrejt vetëm 15.6% për statinat. Më e rëndësishmja, policosanoli përmirësoi raportin më të rëndësishëm - kolesterolin total ndaj kolesterolit të mirë - me 24.4% (droga statina e përmirësoi atë vetëm me 15.9%). Ushqimi është ende ilaçi më i mirë për shumicën e sëmundjeve që mundojnë trupin e njeriut. Nëse përdoret me mençuri dhe pa e shkatërruar para konsumimit të tij, ushqimi mund të krijojë kura të mrekullueshme të sëmundjeve më të zakonshme. Unë kam diskutuar një sërë ushqimesh dhe bimësh të tilla shëruese në Kapitullin 7. Kur zgjidhni ushqimet e duhura shëruese për ju, ju lutemi referojuni listave të ushqimeve të paraqitura në Kapitullin 6. Ushqimet që janë në harmoni me llojin e trupit tuaj kanë vetitë më shëruese, ndërsa ushqimet që nuk mund të ndërhyjnë në përpjekjet e vetë trupit për të rikthyer shëndetin dhe vitalitetin. Tejkalimi i Sëmundjeve të Zemrës – Dy histori inkurajuese Me kalimin e viteve kam parë qindra pacientë me probleme “zemre”, që në fakt nuk ishin aspak probleme me zemrën. Shumica e tyre rezultuan të ishin raste të dispepsisë së thjeshtë, duke shkaktuar ndjesi të forta dhimbjeje në gjoks dhe stomak. Stomaku i tyre ishte zakonisht i fortë dhe i fryrë, i mbushur me xhepa gazi që ushtronin presion të madh në diafragmë dhe në zemër. Gazi i bllokuar dhe "djegia e zemrës" më shpesh çojnë në alarmin e rremë të një gjendjeje të zemrës. Pacientët e tjerë, megjithatë, kishin probleme serioze me zemrën, përveç dispepsisë kronike, ose, siç e shoh unë, për shkak të saj. George, 64 vjeç, ishte një prej tyre. George kishte marrë trajtim mjekësor për tridhjetë vjet për atë që kardiologu i tij e quajti "sëmundje progresive të zemrës". Gjatë së njëjtës periudhë ai kishte marrë një shumëllojshmëri të madhe të barnave për të lehtësuar simptomat. Njëri prej tyre ishte një ilaç kundër hipertensionit. Efektet diuretike të ilaçit ndihmuan në shkarkimin e lëngjeve të tepërta nga trupi i tij, por gjithashtu shkaktuan dehidrim të rëndë qelizor dhe dëmtuan veshkat dhe mëlçinë e tij. Efekte të tjera anësore përfshinin impotencën, rritjen e dhimbjes së anginës, shqetësimin e stomakut, dhimbjet e syve, dobësinë e muskujve, depresionin dhe ankthet. Pavarësisht se i merrte rregullisht barnat, ai u këshillua t'i nënshtrohej një operacioni bypass, pasi disa nga arteriet e zemrës së tij ishin pothuajse plotësisht të bllokuara. Disa vite pas operacionit, në moshën 62-vjeçare, edhe arteriet e tij “të reja” koronare shfaqën shenja të forta dëmtimi, duke shkaktuar dhimbje gjoksi dhe lodhje të madhe. Zemra e tij nuk ishte më në gjendje të funksiononte mjaftueshëm mirë dhe, ai u informua se, si mjeti i fundit, vetëm një zëvendësim i zemrës mund t'i zgjaste jetën. Ishte koha kur pashë Xhorxhin për herë të parë. Më tha këtë: “Më shumë ndihem i vdekur se sa i gjallë. Niveli im i energjisë është vetëm një pjesë e vogël e asaj që ishte. Nuk mund të bëj shumë tani, përveçse të pres një zëvendësim të zemrës, por duke marrë parasysh gjendjen time të përgjithshme, nuk jam i sigurt nëse mund t'ia dal me një operacion të tillë.” Pas aplikimit të mjeteve diagnostikuese të leximit të pulsit Ayurvedic dhe Interpretimit të Syve, i shpjegova se problemi i tij i vërtetë nuk ishte zemra e tij, por ushqimi i grumbulluar dhe toksik, i patretur në zorrët e tij (po i tregoja barkun e tij tepër të zgjatur). dhe proteinat shtazore të ruajtura në të gjithë sistemin e tij të enëve të gjakut. Materiali toksik po mbyste qelizat e trupit të tij dhe po shkaktonte helmim të ngadaltë të qelizave të mëlçisë, veshkave dhe zemrës. Rrugët e tij biliare të mëlçisë ishin të mbushura me mijëra gurë në tëmth. I sugjerova që të hiqte të gjitha mbetjet toksike, të cilat trupi i tij kishte mbledhur gjatë 40 viteve të fundit në zorrët e tij të holla dhe të trasha përmes pastrimit të zorrëve dhe të stimulonte fuqinë tretëse përmes një sërë pastrimesh të mëlçisë. Në këtë mënyrë, ai mund ta lehtësonte drejtpërdrejt zemrën e tij nga barra e rëndë e detyrimit për të dhënë lëndë ushqyese në një trup që ishte i bllokuar dhe i tejkaluar me materiale të dëmshme. Zemra e tij ishte e rraskapitur nga pompimi i gjakut nëpër një trup të ngjeshur. George shpejt filloi të zbatonte një program që përfshinte udhëzime për një dietë specifike të tipit trupor, pastrimin e zorrëve dhe mëlçisë, rutinën e përditshme dhe sezonale Ayurvedic, masazh të rregullt me ​​vaj të plotë të trupit, joga dhe ecje pranë plazhit dhe meditim. Brenda tre ditëve nga seanca e tij e parë e ujitjes së zorrës së trashë dhe shmangies së rreptë të çdo ushqimi proteinik, George ndjeu se një barrë e madhe i ishte hequr nga zemra. Energjia e tij filloi t'i kthehej, por ai ende nuk ndihej aq i fortë sa të kthehej në punë. Megjithatë, dy javë më vonë, ai u kthye në tryezën e tij, me entuziazëm të madh. Duke qenë drejtor i kompanisë së tij të suksesshme të sigurimit, ai nuk ndihej më aq i stresuar në punë sa ndihej përpara trajtimit. Ai ishte gjithashtu në gjumë nga ora 22:00. dhe duke medituar çdo ditë, gjë që e bënte të ndihej i freskët dhe i qetë, dhe i aftë për t'i trajtuar vështirësitë në punë me një qëndrim më të qetë. Tre muaj më vonë, Xhorxhi vizitoi kardiologun e tij, i cili e mori përmes një sërë analizash për të përcaktuar gjendjen e zemrës së tij. George nuk u befasua kur dëgjoi mjekun e tij të konfirmonte se ai nuk kishte më nevojë për një operacion transplantimi të zemrës. Ai i kurseu vetes 750,000.00 dollarë që do t'i kushtonte transplanti i zemrës. Gjatë një periudhe kohore ai reduktoi dhe më në fund ndërpreu të gjitha mjekimet e tij. Dhjetë vjet më vonë, ai është ende shumë aktiv dhe gëzon një gjendje të shkëlqyer shëndetësore. “Sapo mendova se do të dëshironit të dëgjoni raportin e fundit nga kardiologu im, të cilin shkova ta vizitoja të hënën, vetëm sepse tani ka kaluar më shumë se një vit nga sulmi im në zemër.” Ky ishte fillimi i një mesazhi e-mail që Susan, një shoqja ime 62-vjeçare nga Arizona, më dërgoi në vitin 2000. "Ai ishte pak i shqetësuar kur e pashë për herë të parë," vazhdoi ajo, "sepse unë tha se nuk merrja asnjë mjekim dhe nuk kisha marrë që nga gushti i kaluar.Ndërsa po fliste me mua tha se ndoshta do të më përshkruante nja dy medikamente që të filloja të merrja përsëri, por fillimisht donte të bënte një ekokardiogramë dhe një test stresi. ” "Unë u pajtova me ata të dy dhe u mbaruan në zyrën e tij. Ndërsa isha në rutine, u lodha, kështu që u thashë ndihmësve të tij se po lodhem dhe ata më thanë "Ju mund të jeni, por zemra jote nuk është!" Ata thanë se ekokardiograma dhe testi i stresit ishin brenda kufijve normalë. Kur kardiologu u kthye në dhomë, ai tha: "Jam i befasuar, thjesht i habitur plotësisht. Këto teste tregojnë një zemër të shëndetshme, pa dështim fare! Kështu që ju mund të shko në shtëpi, vazhdo të bësh atë që ke bërë dhe kthehu të më shohësh pas gjashtë muajsh.' Ai nuk përmendi asgjë tjetër për medikamentet”. Mesazhi i saj përfundoi duke thënë se sa mirënjohëse ishte që kishte marrë të gjitha këshillat dhe rekomandimet që i kishin dhënë fuqinë për të kërkuar një zemër të shëndetshme normale. Susan është një në mijëra njerëz që u renditën si pacientë me sëmundje të pashërueshme të zemrës, por përmes pastrimit të mëlçisë dhe ndryshimeve në dietë dhe stilin e jetesës, i ka mposhtur shanset. Burimet e artikullit: TIMELESS SECRETS OF HEALTH & REJUVENATION - Andreas Moritz

Antibiotikët: shkaku i obezitetit Numri i njerëzve me mbipeshë po rritet. Vetëm tiparet trashëgimore nuk mund të jenë fajtorë. Dieta luan një rol të madh, natyrisht, ashtu si edhe mungesa e stërvitjes. Por jo vetëm. Studiuesit tani dyshojnë se administrimi i hershëm i antibiotikëve në fëmijëri mund të shkaktojë obezitet. Antibiotikët ndryshojnë florën e zorrëve tek fëmijët në mënyrë të tillë që bakteret e zorrëve të mbijetojnë në mënyrë preferenciale, gjë që çon në përdorim më të mirë të lëndëve ushqyese dhe rrjedhimisht në marrjen më të lartë të kalorive. Obeziteti pas terapisë me antibiotikë Ndërsa numri i njerëzve mbipeshë rritet si një raketë, shkencëtarët po kërkojnë me ethe për shkaqet e mundshme. Antibiotikët mund të luajnë një rol të rëndësishëm këtu, sipas studiuesve në Qendrën e Universitetit Shtetëror të Ohajos për Shkencën Klinike dhe Përkthimore në gusht 2016. Ekspertët vlerësojnë se mbi gjysma e popullsisë do të jetë mbipeshë deri në vitin 2030 - nëse trendi aktual vazhdon. Rezultati do të jenë njerëz të panumërt të sëmurë kronikë që do t'i kushtojnë sistemeve tona të kujdesit shëndetësor miliarda kosto shtesë. Të qenit mbipeshë rrit rrezikun e kancerit Të qenit mbipeshë jo vetëm që rrit rrezikun e presionit të lartë të gjakut, diabetit, mëlçisë së yndyrshme dhe sëmundjeve kardiovaskulare, por edhe të të paktën tetë llojeve të kancerit, siç shkroi një ekip ndërkombëtar hulumtues më 25 gusht 2016 në The New England Journal of Medicine. Ishte një analizë e më shumë se 1000 studimeve, të cilat shikonin të gjitha marrëdhëniet midis obezitetit dhe kancerit. Tetë kanceret janë: Kanceri i stomakut Kanceri i mëlçisë Kanceri i fshikëzës së tëmthit Kanceri i pankreasit Kanceri i vezoreve Kancer i tiroideve Kanceri i gjakut me mielomë të shumëfishtë Tumoret e trurit meningioma Vlen si më poshtë: sa më i lartë BMI, aq më i lartë është rreziku i kancerit. Në vitin 2002, i njëjti grup kërkimor zbuloi se të qenit mbipeshë gjithashtu rrit ndjeshëm rrezikun e kancerit të zorrës së trashë, kancerit të ezofagut, kancerit të veshkave, kancerit të gjirit dhe kancerit të mitrës. Nga ana tjetër, pesha normale ul ndjeshëm rrezikun e këtyre llojeve të kancerit. Rreziku i kancerit nga mbipesha është shumë më i madh sesa besohej më parë. shpjegon Dr. Graham Colditz, një ekspert në parandalimin e kancerit në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit të Uashingtonit në St. Ushqimi i shëndetshëm, ushtrimet fizike dhe mos pirja e duhanit, përveç peshës së shëndetshme, kanë një ndikim të madh në rrezikun e kancerit dhe tregojnë se sa mirë mund të kontrollojnë njerëzit shëndetin e tyre.” Janë kryesisht yndyrnat e tepërta që çojnë në një mbiprodhim të estrogjenit, testosteronit dhe insulinës në trup dhe gjithashtu në procese inflamatore kronike. Secili prej këtyre faktorëve nxit rritjen e kancerit. Terapia me antibiotikë: shkaku i obezitetit Megjithatë, shpesh nuk është aspak e lehtë të humbësh peshën e tepërt - veçanërisht jo nëse pesha e tepërt ka ekzistuar që nga fëmijëria dhe ju besoni se mund të jetë thjesht një predispozitë gjenetike që nuk mund të ndikoni në veten tuaj. Rrallëherë janë gjenet që çojnë në obezitet, por shumë më shpesh dieta e gabuar dhe mungesa e stërvitjes. Për më tepër, nëse fëmijët trajtohen me antibiotikë në moshë të hershme, kjo mund të jetë edhe një shkas për obezitet. Dr. Ihuoma Eneli, pediatre dhe drejtoreshë e Qendrës për Peshë të Shëndetshme dhe Ushqyerje në Spitalin Mbarëkombëtar të Fëmijëve shpjegon: Ne e dimë se obeziteti i fëmijërisë nuk është aspak rezultat i disa gjeneve.” Dr. Eneli është e përfshirë në një projekt kombëtar kërkimor të quajtur Studimi Vëzhgues i Obezitetit PCORnet. Për këtë studim, shkencëtarët duan të rishikojnë të dhënat e 1.6 milionë fëmijëve dhe të sqarojnë se sa shpesh fëmijët marrin antibiotikë në dy vitet e para të jetës dhe sa prej tyre do të bëhen mbipeshë në pesë deri në dhjetë vitet e ardhshme. Dikush dëshiron gjithashtu të shohë se cilët antibiotikë në të vërtetë shkaktojnë obezitet dhe cilët jo dhe nëse përdorimi i antibiotikëve nga nëna gjatë shtatzënisë ka gjithashtu një ndikim në peshën e mëvonshme të fëmijës. Antibiotikët ndryshojnë florën e zorrëve Nga njëra anë, antibiotikët janë ilaçe të mrekullueshme që kanë mundur të shpëtojnë jetë të panumërta në rast urgjence. Nga ana tjetër, ato mund të kenë efekte anësore të pafavorshme, p.sh. B. mbi florën intestinale. Një florë e shëndetshme e zorrëve ka shumë detyra. Ai është i përfshirë në tretjen e ushqimit dhe mbështet në mënyrë aktive sistemin imunitar, po, 80 për qind e sistemit imunitar ndodhet direkt në zorrë. Prandaj, një florë e trazuar e zorrëve është gjithçka tjetër veçse e dëshirueshme dhe ndikon jashtëzakonisht shumë në mirëqenien. Lloji i florës së zorrëve me të cilën është i pajisur një foshnjë varet nga një sërë faktorësh, të tillë si: B. për llojin e lindjes (lindje natyrale ose me prerje cezariane), për llojin e dietës (ushqehet me gji apo ushqehet me ushqime të gatshme), mbi dietën e nënës dhe gjithashtu nëse ajo merr ose jo antibiotikë. Si çojnë antibiotikët në obezitet Vitet e fundit, shkencëtarë të ndryshëm kanë bërë zbulimin se lloji dhe përbërja e florës së zorrëve është përgjegjëse për humbjen ose shtimin në peshë të një personi. Nëse flora e zorrëve - të tilla. B. nga antibiotikët - dëmtohen, pastaj pjesë të mëdha të baktereve të mira dhe të dobishme të zorrëve vdesin, ndërsa format e tjera të baktereve që nuk janë aq të ndjeshme ndaj antibiotikëve mund të shumohen papritur. Këto baktere "të reja" jo gjithmonë dhe jo menjëherë ju sëmurin. Por ato mund të rrisin mjaft shpejt numrin e kalorive që një person thith. Ato mund të ngadalësojnë metabolizmin dhe mund të shkaktojnë procese inflamatore kronike. Të gjitha këto efekte tani mund të vënë në lëvizje një reaksion të sinqertë zinxhir, i cili nga ana tjetër ndryshon sjelljen e qelizave yndyrore dhe në këtë mënyrë çon në obezitet. Obeziteti nuk lind domosdoshmërisht sepse dikujt i pëlqen shumë të hajë, por jo rrallëherë është rezultat i një çrregullimi gjithëpërfshirës metabolik për shkak të florës së zorrëve të dëmtuar nga antibiotikët. Mendoni për probiotikët kur jepni antibiotikë! Fatkeqësisht, nuk është e lehtë ta kthesh këtë çrregullim metabolik, prandaj shumë njerëz kanë probleme kaq të mëdha për të humbur peshën e tyre të tepërt - veçanërisht nëse nuk mendojnë për florën e zorrëve. Dr. Eneli këshillon urgjentisht se çdo antibiotik duhet të rishikohet me kujdes - edhe me fëmijët - dhe se ilaçi duhet të merret vetëm kur nuk ka mundësi tjetër. Për shembull, ai rrallë ndihmon me sëmundjet e rrugëve të sipërme të frymëmarrjes dhe gjithashtu jo me çdo infeksion të veshit - dhe këto dy sëmundje janë ndër arsyet më të zakonshme për të përshkruar antibiotikë për fëmijët. Nëse marrja e antibiotikëve është e pashmangshme, këshillohet gjithmonë marrja e probiotikëve në të njëjtën kohë - si në formë kapsule ose të lëngshme (p.sh. Combi Flora) dhe në formën e ushqimeve të fermentuara (perime të fermentuara, pije buke, etj.). Supozohet se probiotikët parandalojnë ose të paktën zvogëlojnë efektet e dëmshme të antibiotikëve në florën e zorrëve dhe ndihmojnë bakteret e dobishme të florës intestinale të rikuperohen shpejt dhe të shumohen pas terapisë me antibiotikë. Ndërtimi i florës së zorrëve pas administrimit të antibiotikëve “Ndërsa ne jemi ende duke pritur për prova të mëtejshme të lidhjes midis antibiotikëve dhe obezitetit, ne tashmë e dimë një gjë me siguri absolute: Një dietë që përmban shumë sheqer të rafinuar, produkte të miellit të bardhë dhe shumë yndyrë, së bashku me mungesën e stërvitjes, përfaqësojnë një nga rreziqet më të mëdha për obezitetin, "shpjegon Dr Eneli." Prandaj duhet të siguroheni që fëmija juaj të ketë një dietë të shëndetshme dhe inkurajojini ata të ushtrohen shumë dhe të sportojnë”. Dhe nëse pediatri juaj ju përshkruan antibiotikë, atëherë pyesni nëse vërtet nuk ka alternativa dhe pyesni për një probiotik për fëmijët! E njëjta gjë vlen edhe për të rriturit. Nëse përshkruhen antibiotikë, flora e zorrëve duhet të merret parasysh në të njëjtën kohë me ndihmën e probiotikëve me kapsulë ose të lëngshëm. Probiotikët jepen paralelisht me administrimin e antibiotikëve (me një vonesë kohore, p.sh. njëri në mëngjes, tjetri në mbrëmje) dhe të paktën dy javë pas kësaj. Informacionin dhe këshillat tona do t'i gjeni këtu: Ndërtimi i florës së zorrëve Burimet e artikullit: Antibiotika – Ursache für Übergewicht (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Ohio State University Center for Clinical and Translational Science. "Swelling obesity rates may be tied to childhood antibiotic use." ScienceDaily, 30. August 2016. (Steigende Übergewichtszahlen könnten mit Antibiotikaeinsatz in der Kindheit in Verbindung stehen) Graham Colditz et al., Body fatness and cancer, The New England Journal of Medicine , 24. August 2016, (Übergewicht und Krebs) Arnold M et al., Duration of Adulthood Overweight, Obesity, and Cancer Risk in the Women's Health Initiative: A Longitudinal Study from the United States. PloS Med, August 2016, (Dauer von Übergewicht bei Erwachsenen, Übergewicht und Krebsrisiko in der Women’s Health Initiative: Eine Längsschnittstudie aus den USA)

Ndaloni shpejt diarrenë me supë me karota Moro Një supë me karota e përgatitur posaçërisht - e ashtuquajtura supë me karrota Moro - është një ilaç i vjetër dhe shumë efektiv në shtëpi për diarrenë. Në një kohë të shkurtër ajo ndihmon të rriturit dhe fëmijët si dhe qentë dhe macet. Ndaloni diarrenë me supë me karota Moro! Supa me karota Moro mund ta ndalojë shumë mirë diarrenë. E veçanta e supës është se ajo gatuhet për një kohë të gjatë, gjatë së cilës formohen substanca - të ashtuquajturat acide oligogalakturonike - të cilat nuk janë të pranishme në karotën e papërpunuar, por që janë jashtëzakonisht efektive në frenimin e baktereve që shkaktojnë diarre. Por edhe nëse efekti i mirë i supës me karota duket të jetë një antibakterial në veçanti, përvoja ka treguar se shpesh është një ilaç i shkëlqyer për diarrenë që shfaqet si pjesë e sëmundjeve kronike inflamatore të zorrëve si sëmundja e Crohn dhe koliti ulceroz. Profesor Moro: shpikësi i supës me karota Moro Supa mori emrin e pediatrit austriak, profesor Dr. Ernst Moro (1874-1951), i cili e krijoi atë në 1908 si një ilaç shtëpiak për diarrenë, duke ulur në mënyrë drastike shkallën e vdekshmërisë dhe ndërlikimeve tek fëmijët nga sëmundjet diarreike. Në atë kohë, kjo ishte e denjë për një çmim Nobel, pasi 95 për qind e shkallës së lartë të vdekshmërisë foshnjore në shtëpi ishte rezultat i diarresë. Në atë kohë nuk kishte antibiotikë. Profesor Moro së pari praktikoi në klinikat e fëmijëve në Mynih dhe Heidelberg, më vonë - deri në tre vjet para vdekjes së tij - në praktikën e tij në Heidelberg. Si funksionon saktësisht supa me karota Moro kundër diarresë? Profesor Josef Peter Guggenbichler, i cili ka qenë emeritus në Spitalin Universitar të Fëmijëve në Erlangen që nga viti 2009, ishte në gjendje të demonstronte në një studim në 1983 se supa mund të parandalojë ngjitjen e baktereve që shkaktojnë diarre në murin e zorrëve (1). Pas një studimi tjetër në vitin 2002, ai shkroi në Vienna Medical Weekly Journal se acidet oligogalakturonike ngjajnë me receptorët e epitelit të zorrëve dhe se bakteret patogjene të zorrëve si p.sh. Për shembull, bakteret E. coli ose salmonella lidhen me veten e tyre në mënyrë që të mos mund të ngjiten më në murin e zorrëve (2). Në fakt, një përqendrim prej vetëm 0,005 për qind e acideve oligogalakturonike është i mjaftueshëm për të bllokuar plotësisht bakteret, të cilat tani mund të ekskretohen lehtësisht në jashtëqitje. Supa me karota funksionon më mirë se solucionet e glukozës-elektrolitit Studimet klinike kanë treguar gjithashtu - siç shkruante Guggenbichler në studimin e përmendur - se përdorimi i preparateve ujore të karotës në infeksionet akute gastrointestinale tek fëmijët është më i lartë se solucioni i balancuar glukozë-elektrolit. Stiftung Warentest shpjegoi vetëm në mars 2019 se si mund ta bëni vetë një zgjidhje të tillë për diarrenë: Merrni një litër ujë mineral pa gaz (ose ujë të ftohtë të zier) dhe përzieni me një lugë çaji kripë dhe shtatë deri në tetë lugë çaji dekstrozë (ndryshe sheqeri i tryezës), nga të cilat gjithsej dy litra duhet të pihen gjatë gjithë ditës. Zgjidhja ia kthen organizmit me shpejtësi mineralet që i nevojiten, thotë ai, por menjëherë shton se përbërja nuk është ideale sepse ndër të tjera ka mungesë kaliumi, prandaj duhet përdorur solucione elektrolite nga farmacia, veçanërisht. për fëmijë (4). Por edhe kjo nuk përmban shumë më tepër se klorur natriumi, glukozë dhe kalium (p.sh. Saltadol® përzierje glukozë-elektrolit), ndërsa supa me karota Moro ofron shumë më tepër përveç këtyre tre lëndëve ushqyese, përkatësisht të gjithë spektrin e mineraleve dhe elementëve gjurmë të karotën (veçanërisht kalciumin dhe hekurin) dhe vitaminat rezistente ndaj nxehtësisë. Supë me karota Moro: Receta origjinale Supë rekomandohet të merret disa herë në ditë me stomak bosh për disa ditë pikërisht në fillimin e diarresë. Është e rëndësishme që karotat të zihen mjaftueshëm, sepse vetëm atëherë lirohen substancat aktive. Supa përgatitet si më poshtë: Përbërësit 500 gr karota të qëruara dhe të grira 1 litër ujë (shtoni edhe pak ujë më vonë) 3 gram kripë Përgatitja Ziejini karotat në ujë për të paktën 1 orë, burime të tjera shkruajnë të paktën 1.5 orë. Më pas shtypeni supën në një sitë ose bëjeni pure në një blender ose me një blender zhytjeje. Mbushni supën deri në një litër me ujë të valuar dhe shtoni 3 gram kripë. A mund të shtoni ushqime të tjera në supën me karota Moro? Mund të përmirësoni edhe shijen e recetës origjinale, p.sh. B. grini pak xhenxhefil të freskët ose gjysmë molle dhe shtoni në supë të gatshme. Për qentë dhe macet, pula e copëtuar mund të shtohet në gjysmën e fundit të kohës së gatimit, në mënyrë që supa të pranohet lehtësisht. Për fëmijët e vegjël, supa duhet të përgatitet vetëm nga tre përbërësit kryesorë. A mund të hani diçka tjetër kur keni diarre? Supa konsiderohet më shumë si një ilaç sesa ushqim. Kjo do të thotë që pacienti, nëse ka oreks (!), mund të hajë edhe dietën normale për diarre (mollë e grirë, banane, bukë të thekur (pa asgjë), pure patatesh (vetëm të bëra me patate, ujë, kripë), supë orizi. me kungull i njomë, kokrra ose të ngjashme). Si merret dhe dozohet supa me karota Moro? Supa me karota Moro merret në sasi të vogla disa herë në ditë krahas një diete të lehtë, p.sh. B. çdo orë dy deri në katër lugë gjelle ose çdo dy orë një tas të vogël - ku sasia natyrisht përshtatet me moshën dhe peshën e pacientit. Tek macet, marrja e shpeshtë e 1 deri në 2 lugë çaji të supës është tashmë efektive. Pacientët me sëmundje kronike inflamatore të zorrëve raportojnë se ngrënia e një pjate të vogël me supë me karota Moro gjysmë ore para çdo vakti çdo ditë është shumë e dobishme për të mbajtur nën kontroll sëmundjen e tyre dhe për të parandaluar një shpërthim të ri. Pse supa me karota funksionon më mirë se antibiotikët? Për një kohë të gjatë, supa shëruese konsiderohej si ilaçi standard për diarrenë, por nga vitet 1940 ajo humbi rëndësinë për shkak të përdorimit të antibiotikëve dhe ilaçeve tipike të diarresë. Sipas Guggenbichler, supa e karotave ka avantazhin vendimtar ndaj antibiotikëve, sepse nuk çon në zhvillimin e rezistencës dhe as sulmon florën e zorrëve dhe gjithashtu nuk ka efekte të dëmshme anësore. Edhe pacientët me një infeksion të zorrëve - të shkaktuar nga bakteret famëkeqe EHEC - mund të përfitojnë nga supa me karota Moro, siç u lexua edhe në gazetën mjekësore të 8 qershorit 2011, ku rekomandohet gjithashtu marrja e supës me karrota Moro disa herë në ditë siç duhet. në fillim të diarresë së përgjakshme të merret për disa ditë (3). Antibiotikët, nga ana tjetër, nuk kanë shumë kuptim në rastin e një infeksioni EHEC, edhe nga pikëpamja mjekësore konvencionale, pasi kjo vonon ekskretimin e baktereve dhe madje mund të përkeqësojë rrjedhën e sëmundjes për shkak të rritjes së formimit. të toksinave. Sigurisht, ka edhe ilaçe të tjera shtëpiake që mund të përdoren për diarrenë, mundësisht në kombinim me supën me karota Moro, si p.sh. B. thithja e tokës minerale (zeoliti, bentoniti ose toka shëruese), karboni aktiv, boronicat e thara (ziejini 2 lugë gjelle në 250 ml ujë për rreth 10 minuta) etj. Gjithashtu shmangni ushqimet që mund të rrisin diarrenë ose të irritojnë zorrët. Burimet e artikullit: Morosche Karottensuppe stoppt den Durchfall (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Guggenbichler JP, Adherence of enterobacteria in infantile diarrhea and its prevention, Infection, Juli-August 1983 (2) Kastner U et al, [Acid oligosaccharides as the active principle of aqueous carrot extracts for prevention and therapy of gastrointestinal infections], [Article in German], Wien Med Wochenschr, 2002 (3) Karottensuppe nach Moro könnte auch EHEC lahmlegen, Ärzte Zeitung, 08.06.2011 (4) Stiftung Warentest, Elektrolytlösung – selbstgemischt, 15.03.2019

Kurkuma për të hequr merkurin Dihet se kurkuma ka shumë veti shëruese. Rrënja e verdhë qetëson inflamacionin, lufton kancerin dhe ushqen mëlçinë. Shkencëtarët indianë rekomandojnë gjithashtu kurkumen për përdorim në stomatologji. Kurkuma lehtëson ënjtjet në gojë dhe dhëmbë, përmirëson mjedisin oral dhe zvogëlon rrezikun e vatrave dentare. Madje thuhet se kurkuma është e dobishme në largimin e merkurit. Ne do t'ju tregojmë se si mund ta përdorni kurkumën për shëndetin tuaj dentar. Kurkuma - një bimë medicinale e klasit të lartë kurkuma njihet në gjerësitë tona gjeografike si një nga përbërësit kryesorë të erëzës së kerit. Rrënja e verdhë nuk është përdorur vetëm si erëz, por është përdorur edhe si ngjyrues dhe bimë mjekësore në vendet e saj lindore të origjinës për mijëra vjet. Në Indi, kurkuma përdoret tradicionalisht si një ilaç për sëmundjet e stomakut dhe mëlçisë. Nga jashtë, kurkuma aplikohet edhe në plagë, i cili supozohet se promovon procesin e shërimit. Shëruesit indianë thonë se kurkuma i jep forcë dhe vitalitet dhe i jep lëkurës një shkëlqim të butë. Edhe në gjerësinë tonë gjeografike, fjala vjen ngadalë se kurkuma është shumë më tepër se një erëz. Rrënja e verdhë është një nga bimët medicinale më cilësore dhe më të hulumtuara nga të gjitha. Kurkuma mbron dhe shëron Për shembull, kurkuma lufton inflamacionin dhe për këtë arsye përdoret për të gjitha llojet e sëmundjeve të lidhura me inflamacionin. kurkuma mund të përdoret po aq efektivisht për sëmundjet kardiovaskulare, sëmundjet akute dhe kronike të mushkërive, sëmundjet e mëlçisë dhe zorrëve dhe veçanërisht kundër kancerit dhe Alzheimerit. Po, rrënja e shafranit të Indisë është aq e fuqishme sa mund të mbrojë trurin nga dëmtimet e shkaktuara nga abuzimi me alkoolin. Kurkumina është një ilaç i mrekullueshëm Ajo që e bën shafranin e Indisë në mënyrë unike efektive në kaq shumë sëmundje është përbërësi aktiv kurkumin që përmbahet në erëz. Kurkumina është ndoshta përbërësi më dinamik anti-inflamator që Nëna Natyra ka ofruar ndonjëherë. Kurkumina është në dispozicion si një shtesë diete. Për të rritur biodisponibilitetin, kapsulat duhet të përmbajnë edhe piperinë (një ekstrakt nga piperi i zi). Një alternativë ndaj kapsulave të disponueshme në treg do të ishte ngrohja e shafranit të Indisë në një vaj të shëndetshëm sipas dëshirës suaj, e lyeni me piper të zi të sapo bluar (piperinë!) dhe i trazoni të dyja në një pastë viskoze. Më pas merrni një lugë nga kjo pastë çdo ditë. Për shkak të vetive të tij antimikrobike, antioksidante dhe astringente, shkencëtarët indianë nga Universiteti Banaras Hindu në Varanasi studiuan gjithashtu përshtatshmërinë e shafranit të Indisë për stomatologji. Trajtimi i rrënjës apo nxjerrja e dhëmbit? Prej kohësh dihet se trajtimet e kanalit të rrënjës nuk janë pikërisht gjëja e duhur. Shpesh ato janë fillimi i fundit (humbja përfundimtare e dhëmbit), vetëm se trajtimet e kanalit të rrënjës e vonojnë fundin edhe për disa vite të tjera dhe e bëjnë atë edhe më të shtrenjtë. Sepse herët a vonë dhëmbi zakonisht duhet të nxirret. Nëse fillimisht kryhet trajtimi i kanalit të rrënjës, procesi i tërheqjes shtyhet vetëm për disa vjet. Por më pas ju së pari paguani për trajtimin e kanalit të rrënjës (i cili gjithashtu nuk është shumë i këndshëm) dhe kurorën që përputhet. Ekziston gjithashtu rreziku i një fokusimi të dhëmbit, i cili mund të çojë në inflamacion kronik në të gjithë trupin. Në fund të fundit - vite më vonë - ju duhet të hiqni dhëmbin për mirë, sepse fokusi i dhëmbit shpesh është shumë i theksuar dhe çon në dhimbje. Tani është koha për të futur një implant ose një urë. Megjithatë, një dhëmb i trajtuar me rrënjë nuk mund të krahasohet me një dhëmb "normal". Ndërsa një dhëmb i patrajtuar zakonisht mund të nxirret mjaft lehtë, dhëmbi i vdekur i trajtuar me rrënjë bëhet poroz me kalimin e viteve. Nuk janë të rralla rastet që kur tentohet ta tërheqni, çahet në copa të vogla, kështu që dhëmbi duhet të hiqet pak nga pak, që sigurisht është një ndërhyrje shumë më e madhe sesa thjesht tërheqja e tij. Inflamacioni i qendrës së dhëmbit do të thotë gjithashtu se duhet të përdoret një dozë më e lartë e anestezisë, pasi inflamacioni zvogëlon efektivitetin e anestezisë. Në veçanti, vatrat dentare (vatrat e inflamacionit kronik) që zhvillohen nën dhëmbët e trajtuar me rrënjë mund të kontribuojnë në sëmundjet në të gjithë trupin - madje edhe sëmundjet autoimune dhe kanceri mund të jenë rezultat. Nëse trajtimi i kanalit të rrënjës është kryer tashmë dhe shfaqen ankesa të pashpjegueshme, duhet të mendoni gjithmonë për fokusin e dhëmbit si nxitës dhe ta kontrolloni këtë - siç duhet të kishte bërë Leonie. Vatra të rrezikshme të dhëmbëve - një raport i përvojës Në vitin 2005, Leonie iu nënshtrua trajtimit të vetëm të kanalit të rrënjës, përkatësisht një dhëmb në anën e djathtë të nofullës së saj të poshtme. Menjëherë pas kësaj, ajo zhvilloi bronkit më shpesh. Pas disa vitesh, gjendja e saj u përkeqësua në mënyrë dramatike. Rrezet X zbuluan se në mushkërinë e saj të djathtë ishte formuar një absces me madhësinë e një pjepër. Abscesi mund të hiqej më pas me kirurgji, por patogjeni shkaktar mbeti i panjohur edhe pasi ishin vlerësuar disa mostra të pështymës. Celavent fitolistik i shafranit të Indisë Prandaj, mjekët i jepnin asaj çdo ditë antibiotikë të ndryshëm. Përpjekja për të përdorur terapinë e ozonit për të eliminuar nevojën për të marrë antibiotikë, fatkeqësisht nuk dha rezultat, pasi në mënyrë misterioze e përkeqësoi gjendjen e saj. Gjatë qëndrimit të saj të dytë të gjatë në spital, një teknologji e re u përdor për të hequr granuloma nga mushkëria e djathtë dhe për të kryer një biopsi të mushkërive (mostra indi). Mund të izolohej një patogjen (mikrob i dëmshëm), i cili doli të ishte një variacion i një bakteri Actinomyces: Actinobacillus actinomycetemcomitans. Ky bakter zakonisht lulëzon në gojë dhe mjekët ishin më se të habitur kur e gjetën këtë patogjen në mushkëritë e Leonie! Ky bakter mund të lulëzojë si në mjedise anaerobe ashtu edhe në aerobe, gjë që përfundimisht shpjegon pse terapia me ozon e përkeqësoi gjendjen e saj në vend që të eliminonte patogjenin. Vetëm kur qendra e dhëmbit dhe bashkë me të edhe burimi i bacilit u eliminua, Leonie dalëngadalë po ndihej sërish mirë. Për të minimizuar paraprakisht rrezikun e vatrave të dhëmbëve, kërkohen urgjentisht metoda efektive për një higjienë orale të përsosur, të cilat parandalojnë zhvillimin dhe shumimin e mikrobeve patogjene - dhe kurkuma është ideal për këtë. Kurkuma në stomatologji Studimi indian i përmendur më sipër përshkruan disa masa të bëra vetë për një higjienë më të mirë orale, me shafranin e Indisë në veçanti që është fokusi i shkencëtarëve. Rekomandohet shpëlarja e rregullt e gojës me ujë shafran i Indisë, për shembull. Uji i shafranit të Indisë bëhet duke zier dy lugë çaji pluhur shafran i Indisë, dy karafil dhe dy gjethe të thara guava, megjithëse kjo e fundit mund të hiqet për shkak të mungesës së disponueshmërisë në Evropën Qendrore. Për pastrimin e dhëmbëve, shkencëtarët rreth Profesor Chaturvedi (1) rekomandojnë një pluhur të bërë nga shafran i Indisë i pjekur dhe ajvain. Thuhet se i mban dhëmbët dhe mishrat e dhëmbëve të fortë dhe të shëndetshëm. Për të reduktuar dhimbjen dhe ënjtjen, ju mund të masazhoni shafranin e Indisë në zonat e prekura në dhëmb ose mishrat e dhëmbëve. Për të lehtësuar inflamacionin e mishrave të dhëmbëve ose sëmundjen periodontale, rekomandohet të fërkoni dhëmbët dhe mishrat me një pastë shafran të Indisë dy herë në ditë. Për ta bërë këtë, përzieni një lugë çaji shafran i Indisë, gjysmë lugë çaji kripë dhe gjysmë lugë çaji vaj mustardë. Studiuesit shkruajnë gjithashtu se një vulë specifike e çarjes e bërë nga një përzierje e materialit mbushës plastik ose qeramik dhe ekstrakteve të shafranit të Indisë mund të parandalojë ose të paktën të zvogëlojë prishjen e dhëmbëve. Kurkuma për të hequr merkurin Në vitin 2010, një studim u botua në Journal of Applied Toxicology (2) i cili tregoi se kurkuma mund të mbrojë edhe nga toksiciteti i merkurit (p.sh. nga mbushjet dentare) dhe kështu përdoret në mënyrë shumë efektive gjatë heqjes së merkurit pas heqjes së amalgamës. . Kur studiuesit u dhanë minjve të tyre 80 mg kurkumin për kilogram të peshës trupore gjatë një periudhe prej vetëm 3 ditësh, u vu re se kurkumini mbronte nga stresi oksidativ që zakonisht shkaktonte merkuri. Efekte të tjera të dëmshme të merkurit si p.sh B. Vlerat e këqija të mëlçisë dhe veshkave ose rënia e niveleve të glutationit dhe superoksid dismutazës mund të reduktohen nga administrimi i kurkuminës. (Glutathioni dhe superoksid dismutaza janë antioksidantët e vetë trupit). Përveç kësaj, përqendrimi i merkurit në inde u ul pas administrimit të kurkuminës. Studiuesit e përfunduan raportin e tyre duke thënë: "Rezultatet tona tregojnë se administrimi i kurkuminës - për shembull në formën e një shtese të përditshme në ushqim - mund të mbrojë trupin nga ekspozimi ndaj merkurit kundër helmit dhe se kurkumina mund të përdoret si një agjent terapeutik për helmimin me merkur." Kurkumina - së bashku me piperinën - mund të merret edhe si kapsulë për të hequr merkurin. Për ta bërë këtë, merrni një kapsulë tri herë në ditë (afërsisht 350 - 400 mg). Libri i gatimit me kurkuma nga qendra e shëndetit Libri ynë i gatimit me shafran i Indisë është një shoqërues shumë i mirë për të gjithë njohësit që duan të konsumojnë rregullisht dhe disa herë në ditë shafranin e Indisë. Do të gjeni 50 receta të kurkumes të zhvilluara me kujdes që janë të kalitur me rrënjë të freskët të kurkumes ose me pluhur shafrani të Indisë. Kura jonë 7-ditore me shafran të Indisë, të cilën do ta gjeni edhe në libër, është veçanërisht praktike për parandalimin e Alzheimerit. Gjatë kësaj kure, do të mësoni se si të merrni sasi vërtet të rëndësishme të shafranit të Indisë çdo ditë. Sepse një majë këtu dhe atje natyrisht nuk ka shumë dobi. Prandaj, recetat për regjimin e shafranit të Indisë përmbajnë deri në 8 gramë kurkuma gjatë gjithë ditës. Burimet e artikullit: Kurkuma zur Ausleitung von Quecksilber (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Chaturvedi TP, "Uses of turmeric in dentistry: An update”, Indian Journal of Dental Research, 2009, (Anwendungsgebiete von Curcuma in der Zahnmedizin: Ein Update) (2) Agarwal R et al., "Detoxification and antioxidant effects of curcumin in rats experimentally exposed to mercury”, Journal of Applied Toxicology, Juli 2010, (Entgiftung und antioxidative Effekte von Curcumin bei Ratten, die im Versuch Quecksilber ausgesetzt waren)

7 metodat e agjërimit interval Agjërimi interval mund të bëhet në shumë mënyra të ndryshme. Më poshtë prezantojmë shtatë metodat e agjërimit interval. Format e ndryshme të agjërimit interval Përfitimet shëndetësore të agjërimit interval janë në trend. Kjo formë e të ushqyerit është veçanërisht e popullarizuar sepse supozohet se mbështet humbjen e peshës. Nëse agjëroni nga 12 deri në 16 orë çdo ditë, në organizëm aktivizohet një mekanizëm që shndërron yndyrën e trupit në energji. Rritja e qelizave kancerogjene mund gjithashtu të ndalet me ndihmën e agjërimit interval. Sigurisht, agjërimi interval gjithashtu mund ta rikthejë kolesterolin në nivele të shëndetshme. Është gjithashtu magjepsëse që agjërimi me ndërprerje mund të aktivizojë atë që njihet si autofagocitoza. Autofagocitoza përshkruan aftësinë e trupit për të pastruar veten dhe kështu aftësinë e secilës qelizë individuale për të hedhur mbeturinat e akumuluara. Nëse autofagocitoza funksionon në mënyrë të përsosur, në të vërtetë nuk është më e mundur të sëmuresh. Në artikullin e lidhur më sipër, ne cituam biofizikanin Thomas Finkenstädt me fjalët: "Autofagocitoza është një nga proceset kryesore frenuese të sëmundjeve degjenerative si kanceri, Alzheimeri dhe sëmundjet kardiovaskulare". Edhe tek Multiplersklerosa, agjërimi interval mund të jap një inpuls shërimit, siç e kemi shpjeguar këtu. E njëjta gjë është e vërtetë për diabetin dhe për parandalimin e kancerit të gjirit. Meqenëse agjërimi interval madje stimulon formimin e qelizave të reja nervore në tru, ai është gjithashtu një nga format më të mira të të ushqyerit për të qëndruar mendërisht i aftë dhe aktiv. Sidoqoftë, meqenëse lloje të ndryshme të agjërimit interval përshkruhet përsëri dhe përsëri, disa njerëz nuk dinë më saktësisht se si të agjërojnë në intervale në mënyrë korrekte. Në vijim, ne do të prezantojmë format e ndryshme të agjërimit interval. Tek të gjitha metodat, ju natyrshëm i kushtoni vëmendje një ushqimi të shëndetshme dhe ndiqni rregullat e një ushqimi të shëndetshme të pasur në bazë alkaline! Metoda e 1 agjërimit interval: Agjëroni 12 orë në ditë Ndërsa me agjërimin tipik terapeutik zakonisht nuk hani asgjë gjatë ditës dhe pini vetëm pak supë dhe lëng ose edhe vetëm ujë, agjërimi interval është më shumë një ritëm i ngrënies. Sepse ju zakonisht hani sasi normale, vetëm në kohë të caktuara, ndërsa në raste të tjera vazhdimisht nuk hani asgjë. Forma më e thjeshtë e agjërimit interval është të agjëroni për të paktën 12 orë në ditë, d.m.th. të mos hani asgjë. Për shumicën e njerëzve kjo nuk është e vështirë, sepse rregulli përmbushet nëse, për shembull, nuk hani asgjë nga ora 20:00 e mbrëmjes deri në 8 e mëngjesit tjetër. Prandaj është forma ideale e agjërimit për fillestarët, pasi shumica e periudhës së agjërimit është gjatë kohës kur jemi në gjumë. Gjithsesi është më së shumti e vështirë për njerëzit që hanë vonë për darkë dhe hanë përsëri mëngjes herët në mëngjes, gjë që nuk rekomandohet nga pikëpamja shëndetësore, e cila shpjegohet më hollësisht në pikën 2. Sigurisht që ju gjithashtu mund të (p.sh. gjatë punës natën) hani natën dhe ditën nga p.sh. nga ora 10 e mëngjesit deri në orën 22:00 të darkës të agjëroni. Metoda 2 e agjërimit interval: Agjërimi 16: 8 Nëse keni arritur të kaloni pa ushqim për 12 orë në ditë, mund ta zgjasni agjërimin shpejtë në 16 orë - e cila është optimale për agjërimin interval. Quhet gjithashtu agjërimi 16: 8, sepse agjëroni për 16 orë dhe ju lejohet të hani gjatë 8 orëve të mbetura. Ndonjëherë thuhet se burrat duhet të agjërojnë për 16 orë dhe gratë vetëm për 14 orë. Thjesht provojeni, cila metodë është më e mirë për ju. Për shembull, nëse do të ishit agjërueshëm për 16 orë, do ta mbaronit vaktin tuaj të mbrëmjes në orën 18:00 të darkës dhe vaktin e parë do ta kishit në orën 10:00 të mëngjesit tjetër. Teorikisht, ju mund ta mbaroni vaktin e mbrëmjes në orën 22:00 dhe të mos e shërbeni vaktin e parë deri në orën 14:00 të ditës tjetër. Gjithsesi vaktet e vona të mbrëmjes në përgjithësi nuk janë të këshillueshme, pasi organet e tretjes në mbrëmje punojnë dobët. Do të ishte ngjashëm e pafavorshme të mbaronit vaktin e fundit të ditës në ora 15:00 të ditës dhe të hani mëngjes përsëri në 7 të mëngjesit. Sepse në mëngjes trupi zakonisht është akoma i zënë me pastrimin dhe heqjen e helmit. Nëse hani tani, i ndërpret këto aktivitete të rëndësishme detoksifikuese. Në dritaren kohore 8-orëshe të marrjes së ushqimit, në variantin origjinal 16: 8, ju hani vetëm dy vakte kryesore! Nuk ka vakte ndërmjet vakteve. Ndërkohë, megjithatë, thuhet se mund të hani tre vakte dhe gjëja më e rëndësishme është thjesht t'i përmbaheni fazës së agjërimit 16-orëshe. Është më mirë të bësh atë me të cilën ndihesh më mirë. Për shembull, nëse keni probleme në plotësimin e nevojave tuaja për energji vetëm me dy vakte, sepse thjesht nuk mund të hani aq sa ju nevojiten menjëherë, atëherë zgjidhni tre vakte. Atletët gjithashtu shpesh hanë tre vakte. Gjatë periudhës së agjërimit dhe gjithashtu midis ngrënies brenda dritares 8-orëshe, ju pini vetëm ujë ose, nëse është e nevojshme, një çaj bimor. Nëse dëshironi të pini kafe, lëngje ose çfarëdo tjetër, do të duhej t'i merrni këto pije me vakte. Një studim mbi minjtë tregoi se metoda 16: 8 mbron nga mbipesha, pezmatimi kronik, diabeti dhe sëmundja e mëlçisë - edhe nëse kafshët kishin konsumuar të njëjtin numër kalorish si minjtë, të cilët mund të zgjidhnin kur të hanin ( dhe u bënë të sëmurë ose mbipeshë në planin afatgjatë). Metoda 3 e Agjërimit interval : Agjëroni për 2 ditë çdo javë Një formë tjetër e agjërimit interval është metoda 5: 2. Ju hani sasinë e zakonshme të kalorive pesë ditë në javë (por natyrisht hani shëndetshëm). Në dy ditët e tjera të javës, marrja e kalorive zvogëlohet në 600 kcal (burra) ose 500 kcal (gra). Dy ditët e reduktuara me kalori nuk duhet të jenë radhazi. Kështu që ju zgjidhni p.sh. E hënë dhe e enjte ose e martë dhe e premte, në mënyrë që të ketë gjithmonë dy ose tre ditë "normale" (por të paktën një) në mes. Një studim mbi 107 gra mbipeshë tregoi se kjo metodë mund të çojë në humbje peshe po aq mirë dhe një dietë e vazhdueshme, kështu që shumë njerëz natyrshëm preferojnë agjërimin interval, pasi këtu ju kufizoni vetëm kaloritë tuaja për dy nga shtatë ditë dhe jo përgjithmonë, si një dietë normale. Në të njëjtin studim u zbulua se metoda 5: 2 uli nivelin e insulinës dhe përmirësoi ndjeshmërinë e insulinës dhe për këtë arsye mund të zbatohet shumë mirë në para-diabetin. Sigurisht që mund ta kombinoni këtë metodë me metodat e përshkruara në 1. ose 2. Metoda e 4 agjërimit interval: Agjëroni çdo dy ditë Nëse dëshironi të rrisni efektin, p.sh. përsa i përket humbjes së peshës, ju mund të zvogëloni marrjen e kalorive çdo 2 ditë siç përshkruhet në 3. Disa njerëz shkojnë edhe më tej dhe agjërojnë çdo të dytën ditë të duke pirë vetëm ujë, çaj bimor, supa ose lëngje. Në ditët e ngrënies, ju konsumoni sasinë normale të kalorive. Sidoqoftë, ekziston edhe varianti ku mund të hani sa të doni në ditët e ngrënies. Pra, pothuajse gjithçka është e mundur. Një studim i nëntorit 2013 shikoi se si agjërimi interval ndikonte në peshën dhe shëndetin e zemrës. Të testuarit agjëruan çdo 2 ditë të tjera me 25 përqind të kalorive të nevojshme për nevojat e tyre të energjisë. Ditët e tjera hëngrën sa të donin. Pas 12 javësh, pjesëmarrësit kishin humbur 5 kilogramë më shumë peshë sesa grupi i kontrollit të ngrënies normale. Përqindja e dhjamit në trup gjithashtu kishte rënë dukshëm. Kjo metodë e agjërimit interval nuk rekomandohet për fillestarët, as për njerëzit me probleme shëndetësore. Është gjithashtu shumë rraskapitëse dhe e vështirë për tu mbajtur në planin afatgjatë. Metoda e 5 agjërimit interval: Agjëroni 1 ditë në javë Edhe agjërimi një ditë në javë mund të quhet agjërim interval. Vetëm pijet pa kalori, të tilla si uji ose çaji, lejohen në këtë ditë. Asgjë nuk hahet. Shpesh kjo formë e agjërimit interval quhet edhe agjërim 24-orësh, sepse nuk keni pse të agjëroni domosdoshmërisht për një ditë, por thjesht për 24 orë, p.sh. B. nga mëngjesi në mëngjes ose nga dreka në drekë. Nëse e shihni se agjërimi 24-orësh është i gjatë dhe keni probleme të këmbënguljes, mund të provoni agjërimin 12 ose 16-orësh dhe më pas ta zgjasni agjërimin në 24 orë. Metoda e përshkruar më poshtë gjithashtu do t'ju ndihmojë të mësoheni ngadalë me agjërimin interval. Metoda 6 e agjërimit interval: Anashkaloni vaktet Si fillestar në agjërim interval, mund të provoni të anashkaloni njërën ose tjetrën vakt. Nëse nuk jeni vërtet të uritur në mëngjes gjithsesi, anashkaloni mëngjesin. Nëse nuk jeni aq të uritur në mbrëmje, anashkaloni darkën. Sigurisht, ju gjithashtu mund të lëni drekën. Është e rëndësishme këtu që të mësoni të interpretoni trupin tuaj dhe sinjalet e tij të urisë. Shumë njerëz hanë mëngjes sepse janë mësuar me të ose sepse predikimi i rëndësisë së mëngjesit është pa pushim (gjë që nuk është aspak, të paktën jo për të gjithë), por jo sepse janë vërtet të uritur. Kështu që tani e tutje hani vetëm kur në të vërtetë ndiheni të uritur. Trupi juaj do të lehtësohet kur më në fund i perceptoni dhe u përgjigjeni dëshirave të tij. Në këtë mënyrë, vaktet automatikisht do të anashkalohen. Metoda 7 e Agjërimit interval: Dieta Luftëtare Dieta e Luftëtarit është një formë veçanërisht ekstreme e agjërimit të përhershëm. Gjatë ditës, ju nuk hani asgjë ose vetëm messhujta të vogla të bëra nga perime të papërpunuara (fruta, perime, disa arra) ose një shake e vogël proteine ​​(p.sh. para ushtrimeve). Në mbrëmje ka një vakt të madh ku hani atë që trupi juaj dëshiron. Një instinkt i shëndetshëm kërkohet për këtë, pasi darka natyrisht nuk duhet të përbëhet nga tortë, patate të skuqura dhe copa të ëmbla. Themeluesi i Dietës Luftëtare (Ori Hofmekler) justifikon dietën e tij me faktin se njeriu primitiv ishte aq i zënë me gjueti dhe mbledhje gjatë ditës sa që kishte vetëm kohë për të ngrënë në paqe në mbrëmje. Një vakt i madh mbrëmjeje është pra diçka shumë e natyrshme dhe i përshtatet shumë instinkteve tona. Darka përmban të gjitha grupet ushqyese: proteina, yndyrna, karbohidrate dhe mjaft perime. Gjatë ditës duhet të ndjeni gjithmonë një uri të lehtë. Kushdo që merret me sport sigurisht duhet të bëjë stërvitjen para vaktit të mbrëmjes. Nëse marrja totale e energjisë përqendrohet në një vakt të vetëm, nga këndvështrimi ynë dhe nga përvoja është e vështirë të konsumosh lëndë ushqyese të mjaftueshme dhe substanca jetësore, pasi jo të gjithë arrijnë të hanë aq shumë sa do të ishte e nevojshme për të mbuluar nevojën. Gjithashtu, jo të gjithë ndihen rehat pas një vakti të madh në mbrëmje, pasi kjo shpesh çon në gjumë të dobët gjatë natës për shkak të një ndjenje të ngopjes. Sidoqoftë, ata që kanë preferuar gjithmonë të hanë me bollëk vetëm në mbrëmje dhe nuk kanë pasur oreks të madh gjatë ditës, do të gjejnë përmbushjen e instikteve të tyre personale ushqyese në Dietën e Luftëtarëve. Agjërimi interval - Cila metodë është e përshtatshme për ju? Metodat e paraqitura të agjërimit interval tregojnë se gjëja kryesore është që personi në fjalë të ndihet mirë me të. Në mënyrë që të gjeni metodën që ju përshtatet personalisht, duhet të zbuloni veten dhe instinktet dhe preferencat tuaja ushqyese dhe të jetoni sipas tyre - gjithnjë në bazë të ushqimeve të shëndetshme, natyrisht. Ata që ende dëshirojnë ëmbëlsira, ushqime Fastfood dhe pije alkooli nuk duhet të mbështeten shumë në oreksin e tyre. Në këtë rast, instinkti i shëndetshëm është ende i mbuluar nga varësitë ndaj ushqimit industrial dhe së pari duhet të lirohet përsëri. Në këtë rast, së pari ndryshoni dietën tuaj në një dietë të shëndetshme dhe të shëndetshme të bërë nga përbërësit më të freskët të mundshëm dhe pastaj provoni opsione të ndryshme për agjërimin me ndërprerje derisa të gjeni formën që ju përshtatet më së miri. Shënim: Nëse vuani nga një sëmundje, vazhdoni shumë ngadalë dhe diskutoni me mjekun ose praktikuesin tjetër nëse agjërimi interval është i përshtatshëm për ju. Nëse ai këshillon kundër tij, është më mirë të pyesni mjekë të tjerë ose dietologë në mënyrë që të merrni disa mendime dhe më pas të jeni në gjendje të merrni një vendim të mirë mbi këtë bazë. Burimet e artikullit Intervallfasten: Die Methoden des 16:8-Fasten (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundeit (1) Leonard J, Seven ways to do intermittent fasting, Medical News Today, 28. Juni 2018 (2) Varaday KA et al., Alternate day fasting for weight loss in normal weight and overweight subjects: a randomized controlled trial, Nutrition Journal, November 2013 (3) Harvie MN, Howell A et al., The effects of intermittent or continuous energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers: a randomised trial in young overweight women, Oktober 2010/Mai 2011, Int J Obes (4) Hatori M et al., Time restricted feeding without reducing caloric intake prevents metabolic diseases in mice fed a high fat diet, Cell Metab, Juni 2012 (5) Roger Collier, Intermittent fasting: the science of going without, CMAJ. 2013 Jun 11; 185(9): E363E364 (6) Manasi Das et al. Time-restricted feeding normalizes hyperinsulinemia to inhibit breast cancer in obese postmenopausal mouse models , Nature Communications (2021). (7) Marinac CR, Nelson SH, Breen CI, et al. Prolonged Nightly Fasting and Breast Cancer Prognosis. JAMA Oncol . 2016;2(8):1049-1055. doi:10.1001/jamaoncol.2016.0164 (8) Di Tano, M., Raucci, F., Vernieri, C. et al. Synergistic effect of fasting-mimicking diet and vitamin C against KRAS mutated cancers . Nat Commun 11, 2332 (2020). Weitere Studien finden Sie in den im Text verlinkten Artikeln zum Intervallfasten.

Gluteni mjegullon shqisat Kur keni ndjenjën - zakonisht një kohë të shkurtër pas ngrënies - qe truri juaj të jetë në një mjegull, kur thjesht nuk mund te përqendrohesh, kur nuk mund të mendosh më qartë, kur ndiheni sikur keni marre drogë - edhepse ju nuk e keni marre ate, atëherë nuk do te thote qe domosdoshmërisht te jeni dement apo psicikisht i semure. Gluteni - injorohet nga mjekësia konvencionale Në lidhje me demenzen, në lidhje me sëmundjen e Alzheimerit dhe rreth çrregullimeve të përqendrimit ose ADHD ka shumë informacione. Mirpo medicina shkollore për shqisat e mjegulluara përmes glutenit (i ashtuquajturi truri i mjegullt apo anglisht Brain Fog) pothuajse nuk ben asgjë. Brain Fog nuk ka asnjë lidhje me Alzheimerin, asgjë me çmenduri dhe asgjë me depresion ose sëmundje mendore - megjithëse simptomat shpesh kujtojnë këto kushte. Fatkeqësisht, mjekësia konvencionale kryesisht injoron mjegullën e trurit, edhe pse është një vuajtje shume e përhapura sot, thotë Dr. Lawrence Wilson, MD. Dhe kështu ne literaturen mjekesore pak prova per trurin e mjegullt dhe mungesat e shoqëruar te qartësisë mendore. Kur buka krijon konfuzion Njerëzit e prekur mund të kalojnë shumë orë nga tërë jeta e tyre në një mjegull dhe nuk janë në gjendje të përqendrohen, nxjerrin përfundime të shpejta, procesojne informacionet në mënyrë korrekte dhe te koncentrohen në shkollë ose në punë. Një gjendje e tillë mund të ndodhë përsëri dhe përsëri gjatë ditës. Por kush apo cila është arsyeja e këtyre incidenteve? Mund të jetë buka e mëngjesit, sanduiçi për drekë ose makarona për darka. A e mjegullon gluteni trurin? Të gjitha këto ushqime përmbajnë drithëra që përmbajnë gluten. Gluteni është një proteinë që gjendet e përfshir tek shumica e drithërave si gruri, theku, tërshëra dhe elbi. Sipas Dr. Wilson mund ta bëjë pikërisht ky gluten (në njerëz të ndjeshëm) ai i cilli shkakton symptomet e përshkruara. Ka disa reagime në tru. Keshtu bëhet i ndjeshem Bilanci i hormoneve dhe substancat tjera ngaterrohen jashtëzakonisht shumë. Si rezultat, mund të lindin probleme të ndryshme të shëndetit mendor, duke filluar nga Depresioni, autizmi deri te skizofrenia. Mjegulla e trurit është pra rezultat i një intolerance ushqimore, domethënë intoleranca ose mbindjeshmëria ndaj glutenit. Gluteni - opiumi ne grure! Gluteni është i vështirë për tu tretur. Shpesh nuk ndahet plotësisht në aminoacide individuale dhe gluteni mbetet i patretur. Këto fragmente proteine quhen peptide. Në varësi të gjendjes së mukozës së zorrëve, ato mund të kalojnë nëpër mukozën dhe të hyjnë në rrjedhën e gjakut. Gluteni tani mund të imitojnë substancat e trupit (endorfinat), të cilat kanë funksione të rëndësishme në tru dhe janë të përfshirë në ndjesinë e dhimbjes ose lumturisë dhe në kontrollin e urisë. Peptidet gluten quhen gjithashtu peptide opioide. Fjala "opioid" vjen nga "opiumi" dhe tregon efektin e gabuar të këtyre peptideve. Pasojat e një intolerance gluteni Peptidet gluten gjithashtu mund të shkaktojnë reaksione alergjike. Këto mund të manifestohen në ënjtje dhe inflamacion.Në kontrast me një kafshim të insekteve në krah, për shembull, ënjtja e së cilës është lehtësisht e dallueshme dhe gjithashtu është e dukshme pa dallim, ënjtja në zorrë, e cila është shkaktuar nga një reaksion alergjik, nuk ndihet domosdoshmërisht.Inflamacioni alergjik është edhe më i vështirë për tu zbuluar kur shfaqet në tru.Indet e trurit - ndryshe nga lëkura - nuk kanë mundësinë që ta bëjnë veten të ndjehet përmes kruajtjes, dhimbjes ose ënjtjes.Si rezultat, inflamacionet alergjike në tru janë shumë delikate, për shembull për shkak të peptideve gluten, siç është një ndjenjë e mjegullt në kokë. Mungesa e hekurit për shkak të intolerancës së glutenit Një intolerancë gluteni ka shkakun e saj në zorrë, por jo domosdoshmërisht e bën veten të ndihet përmes crruegullimene ne sistemin e tretjes, por shpesh thjesht "vetëm" me një lodhje kronike dhe ndjenja e të mos qenit në gjendje të punoni. Meqenëse anemia ndonjëherë ndodh në lidhje me intolerancën e glutenit, shpesh besohet se lodhja e vazhdueshme vjen nga mungesa e hekurit. Megjithatë, thithja e dobët e hekurit është vetëm rezultat i intolerancës së glutenit.Nëse shmangni gluten në këtë rast, hekuri riparohet dhe anemia zhduket.Fatkeqësisht, gluteni gjithashtu mund të shkaktojë të kundërtën e lodhjes, gjegjësisht nervozizmin kronik. Edhe problemet e lëkurës dhe dhëmbëve mund të jenë rezultat i intolerancës së glutenit. Shkaqet e intolerancës së glutenit Pyetja më interesante tani është: Si mund të zhvillohet në radhë të parë një intolerancë ndaj glutenit - nga e cila dihet se jo të gjithë vuajnë? 1. Mangësia e acidit të stomakut Tretja e dobët e proteinave mund të tregojë mungesë të acidit stomakut. Një mungesë e acidit të stomakut mund të ketë shkaqe të ndryshme.Kjo përfshin përdorimin e rregullt të ilaçeve që pengojnë prodhimin e acidit stomakut.Nga ana tjetër, mungesa e zinkut dhe vitaminës B6 mund të çojë në mungesë të acidit të stomakut.Të dy mikronutrientët ndikojnë në prodhimin e acidit stomakut. Edhe një acidifikim kronik afatgjatë i indeve (kjo nuk nënkupton urth) për shkak të një ushqimi te vazhdueshem acidike dhe stilit të jetës, përfundimisht mund të shterojë prodhimin e acidit në stomak. 2. Mukoza e zorrëve e dëmtuar Nëse ka një mungesë të acidit në stomak në stomak, atëherë grimcat e glutenit të tretur jo plotësisht arrijnë në zorrë.Normalisht, grimcat e tretura jo plotësisht duhet të jenë në gjendje të kalojnë nëpër mukozën e zorrëve. Kjo ndodh vetëm nëse mukoza e zorrëve është e dëmtuar.Shkaqet më të rëndësishme të mukozës së dëmtuar të zorrëve janë një florë e trazuar e zorrëve (p.sh. për shkak të antibiotikëve, ose ilaçeve tjera, për shkak të stresit, për shkak të ushqimit jo të shëndetshëm, etj.) mënyrave të jetesës ose të ngrënies që promovojnë procese inflamatore kronike (pak ushtrime , pak rrezet e diellit, pak acide yndyrore omega 3 , çekuilibër hormonal etj). 3. Drithërat nuk janë të përshtatshme si ushqim kryesor Tani gluteni nuk pret thjesht derisa kushtet e përshkruara në pikat 1 dhe 2 të ndodhin në te njejten kohe. Gluteni është i përfshirë drejtpërdrejt dhe shkaktar i pikave 1 dhe 2 (pra shkakton mangësin e acidit të stomakut dhe demton mukozen e zorreve). Drithërat që përmbajnë gluten prandaj përfshihen në promovimin e acidifikimit kronik dhe në shkatërrimin e florës së zorrëve. Me fjalë të tjera, gluteni vetë krijon kushtet për intolerancën e glutenit. Ushqimi pa gluten - mendje me e ndritur Meqenëse një herë e zhvilluar një mbindjeshmëri ndaj glutenit, konsumi i sasive të vogla të glutenit është i mjaftueshëm për të shkaktuar kushte mjegulluese (ose simptoma të tjera tipike), eksperimenti "dietë pa gluten" është jashtëzakonisht i vlefshëm. Vetëm atëherë do të zbuloni nëse gluteni është gjithashtu përgjegjës për performancën tuaj të zvogëluar, përqendrimin e dobët dhe gjithashtu për mjegullën tuaj të trurit. Eksperimenti duhet të kryhet në mënyrë të vazhdueshme për të paktën katër javë dhe është gjithashtu ideal për fëmijët. Së shpejti do të jeni në gjendje të kuptoni mendime të qarta, aftësia juaj për t'u përqendruar do të përmirësohet, si dhe aftësinë tuaj për të kuptuar dhe mësuar. Edhe gjendja shpirtërore mund të rritet ndjeshëm dhe mjegullosja ne koke më në fund do të zhduket. Dieta pa gluten ne praktik Gluteni përmbahet në llojet e zakonshme të drithërave: në grurë, thekër, elb dhe tërshëra, dhe për këtë arsye në të gjitha ushqimet që përmbajnë këto drithëra në çdo formë. Këto janë kryesisht produkte të pjekura, ëmbëlsira dhe makarona (miell, bukë, makarona, ëmbëlsira, biskota, grimca të ëmbla, etj.). Sigurisht, ka shumë produkte të gatshme (supat, salcat, deserte, ëmbëlsirat, etj.), që përmbajnë gluten gjithashtu dhe duhet të shmangen ose të zëvendësohen me produkte pa gluten. Dieta pa gluten nuk është e vështirë, kërkon ne fillim vetëm pak të mësohemi dhe fleksibilitet: Në vend të miellit të grurit, zgjidhni hikërror, miell misri. Gjatë pjekjes, sidoqoftë, duhet të përmbaheni në receta speciale për ëmbëlsira pa gluten, bukë, etj., Pasi mielli pa gluten - pikërisht për shkak të mungesës së glutenit - nuk ka aftësinë ta lidhë atë. Në vend të bukës të prodhuar nga gruri ose thekra, zgjidhni bukë me miell misri, bukë me miell hikerror, ose bukë me miell orizi Në vend të makaronave të grurit sigurohuni që makaronat të jenë 100 për qind pa gluten dhe të mos ketë shtojca gruri Kujdesuni qe Musli te jete pa gluten Perdoreni oriz basmati apo hikerror ne vend te bukes si percjelles Kur bleni, shikoni për simbolin pa gluten. Eshtë një vesh kokërr i kryqëzuar. Ju mund të gjeni një numër veçanërisht të madh të produkteve pa gluten në dyqanet Bio. Në të njëjtën kohë, duhet t'i kushtoni më shumë vëmendje shëndetit tuaj të zorrëve në mënyrë që të rindërtoni florën e trazuar të zorrëve dhe t'i jepni një mundësi mukozave të zorrëve qe ajo te rigjenerohet. Burimet e artikullit: Gluten vernebelt die Sinne - Zentrum der Gesundheit Dr. Lawrence Wilson "Brain Fog" Jan. 2011, The Center For Development Patrick Holford "Brain Allergies" Safe Harbor Jeremy E. Kaslow "The Celiac Disease of Mental Illness" derived in large part from a lecture James V. Croxton, M.A. 2002

Pijet e ëmbla janë të dëmshme për shëndetin tuaj Pijet e ëmbla - qoftë me sheqer apo me ëmbëlsues - shkaktojnë shumë konfuzion në organizëm. Ato dëmtojnë zemrën, zvogëlojnë performancën në sport dhe në fund të fundit dëmtojnë shëndetin tuaj. Studimet tregojnë se si të ashtuquajturat “pijet për shuarja e etjes” dobësojnë funksionet e trupit dhe cilat matje ato ndryshojnë. Qoftë sheqer apo ëmbëlsues: pijet e ëmbla janë të dëmshme Pije të ëmbla mbushin raftet metra të gjata në supermarkete. Këto përfshijnë limonada, pije kola, spritzers, çajra të ftohtë dhe pije energjike. Shumë njerëz ende besojnë se nëse diçka do të ishte e dëmshme ajo do të ndalohej dhe sigurisht nuk do të ishte në gjendje ta blinte atë në supermarket. Çfarë gabimi! Pijet e ëmbla në veçanti - qofshin të ëmbëlsuara me sheqer apo ëmbëlsues - janë të dëmshme për shëndetin në disa mënyra. Një problem i veçantë është se përveç ujit, aromave dhe sheqerit ose ëmbëlsuesit, ato nuk përmbajnë asgjë tjetër, d.m.th. pothuajse asnjë lëndë ushqyese dhe substanca jetësore, prandaj pijet e ëmbëlsuara me sheqer referohen gjithashtu si "kalori të zbrazëta". Këto kontribuojnë në mbipesha dhe kështu indirekt çojnë në pasojat e njohura të mbipeshes, përkatësisht probleme kardiovaskulare, çrregullime të metabolizmit të lipideve, diabet, kancer dhe shumë më tepër. Një pije e ëmbël aq e lartë në kalori sa një burger me djath Bitter Lemon, për shembull, siguron 260 kcal për 500 ml, që është sa një hamburger djathi. Në Red Bull është 225 kcal, në Fanta dhe Sprite 200 kcal dhe pija energjike Monster Energy Assault siguron 350 kcal për kanaçe (500 ml), e cila korrespondon me 15 përqind të kërkesës ditore të energjisë. Pijet e ëmbëlsuara rrisin rrezikun e vdekjes Në Prill 2021, Revista e Shëndetit Publik publikoi një meta-analizë në të cilën u vlerësuan 15 studime kohore me një total prej mbi një milion pjesëmarrësish. Konsumi i pijeve me sheqer çoi në një rrezik për 12 për qind më të lartë të vdekjes nga çdo shkak i vdekjes dhe gjithashtu në një rrezik për 20 për qind më të lartë të vdekjes së parakohshme kardiovaskulare. Interesante, rezultatet për pijet e ëmbëlsuara me ëmbëlsues ishin shumë të ngjashme, dhe rreziku i vdekjes së parakohshme kardiovaskulare u rrit madje me 23 përqind. Rreziqet e përmendura u rritën në mënyrë lineare, që do të thotë: Sa më shumë nga pijet e përmendura të konsumohen, aq më i lartë është rreziku i vdekshmërisë. Pra, kushdo që mendon se "pijet pa sheqer" janë një alternativë e mirë, gabon. Sepse edhe variantet e ëmbëlsuara me një ëmbëlsues mbartin rreziqe të konsiderueshme. Shtim në peshë pas vetëm 2 javësh Një studim tjetër, i cili u shfaq në Mars 2021, përfshiu 17 vullnetarë, burra të rinj që ishin aktivë në sport. Gjysma piu një pije pa karbohidrate / sheqer për 15 ditë, gjysma tjetër piu të njëjtën pije me 300 g sheqer në ditë. Pastaj kishte një pushim 7 ditor para se të ndërronim grupet. Ata burra që më parë pinin pa sheqer tani pinë pije të ëmbël dhe anasjelltas. Pa dyshim, një sasi sheqeri prej 300 g në ditë tingëllon ekstreme dhe korrespondon me rreth 3 litra kola në ditë ose ndonjë pije tjetër limonadë që përmban mesatarisht 100 g sheqer për litër. Sidoqoftë, nëse jeni mësuar me pije freskuese (sepse këto pije pothuajse çojnë në një lloj varësie) dhe nuk pini asgjë tjetër, shpejt arrini në 2 litra dhe pastaj ndoshta hani ëmbëlsira ose ushqime të ëmbëlsuara me sheqer (ketchup, reçel, etj.) .). Në këtë aspekt, 300 g sheqer nuk është asgjë e pamundur. Pas vetëm 15 ditësh me pijen e pasur me sheqer, burrat kishin fituar mesatarisht 1.3 kg peshë, BMI u rrit me 0.5, perimetri i belit u rrit me 1.5 cm dhe kolesteroli (vlera VLDL) u rrit nga 19.54 në 25.52 mg / dl (vlerat deri në 30 konsiderohen akoma të mira), trigliceridet e tyre u rritën nga pak nën 79 në 115 mg / dl dhe presioni i gjakut gjithashtu u rrit. Fitnesi zvogëlohet Në të njëjtën kohë, performanca e tyre atletike ra: VO₂max, marrja maksimale e oksigjenit ose gjendja kardio-frymëmarrjes, ra nga rreth 48 në 41. Kjo vlerë përshkruan gjendjen e një personi, d.m.th. aftësinë për të transportuar oksigjen nga ajri në muskuj. Sa më e lartë të jetë vlera, aq më produktiv është personi. Shkalla maksimale e zemrës gjithashtu u ul - nga 186 në 179. Koha e ushtrimeve gjithashtu u ul, ndërsa lodhja e ushtrimeve u rrit. Vlen të përmendet se këto reagime të matshme kanë ndodhur tashmë pas 15 ditësh me pije të sheqerosura. Çfarë mund të ndodhë nëse dikush ka konsumuar pije të tilla për vite me rradhë, mund të imagjinohet gjallërisht në bazë të të dhënave të mësipërme. Kaloni në pije të shëndetshme në kohë të mirë! Këto jo vetëm që ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të përmirësoni gjendjen tuaj, por gjithashtu kanë një efekt shumë të dobishëm në të gjitha parametrat e shëndetit tuaj. Recetat e rekomanduara të pijeve mund t’i gjeni përmes këtij linku! Burimi i artikullit: "Gesüsste Getränke schaden Ihrer Gesundheit" - Zentrum der Gesundheit

Dieta e reumatizmit Reumatizmi mund të ndikohet shumë mirë me një mënyrë jetese dhe dietë të caktuar. Ne diskutojmë udhëzimet e një diete efektive reumatizmale. Dieta për reumatizëm: ekziston apo jo? Termi dietë reumatizmale të kujton një dietë që praktikohet vetëm për një periudhë të caktuar kohe. Megjithatë, një dietë që sjell lehtësim të konsiderueshëm nga reumatizma nuk zbatohet vetëm për dy javë, dy muaj apo një vit, por në mënyrë të përhershme. Terapia ushqyese anti-inflamatore Zyrtarisht thuhet se nuk ka dietë reumatizmale. Prandaj, reumatologët rrallë japin këshilla ushqimore. Dhe nëse po, rendimenti i këshillave të dobishme nuk është veçanërisht i bollshëm dhe mund të përmblidhet me disa fjalë: “Mishi me yndyrë dhe salsiçet, si dhe gjalpi, e verdha e vezës dhe djathi me yndyrë të lartë duhet të shmangen ose të reduktohen, por duhet të hani të paktën dy vakte peshku në javë, sa më shumë produkte qumështi me pak yndyrë të jetë e mundur dhe shumë produkte me drithëra të plota. ." Pavarësisht nga shtrirja e saj modeste, kjo këshillë përshëndetet si terapi ushqyese anti-inflamatore – e cila, natyrisht, duhet të përdoret vetëm në mbështetje të terapisë me ilaçe. Dieta anti-inflamatore (qendra-e-shendetit.com) Shmangni acidet yndyrore omega-6 nëse keni reumatizëm Ideja e të ashtuquajturës dietë anti-inflamatore është e justifikuar: acidi yndyror omega-6 i quajtur acid arachidonic - i cili gjendet vetëm në ushqimet e yndyrshme të kafshëve - nxit formimin e substancave të ngjashme me hormonet në trup, të ashtuquajturat seri. 2 prostaglandina. Këto janë të përfshira drejtpërdrejt në zhvillimin e reaksioneve inflamatore reumatike. Rrjedhimisht, ashpërsia e aktivitetit reumatik mund të reduktohet thjesht duke shmangur ushqimet që përmbajnë acid arachidonic. Meqenëse acidi arachidonic është një acid FAT, produktet shtazore me yndyrë të lartë janë veçanërisht kritike. Një përjashtim duhet të jetë peshku me vaj deti si harenga ose skumbri. Aty mund të gjenden antagonistët (kundërshtarët) e acidit arachidonic, përkatësisht acidet yndyrore omega-3 shumë të vlerësuara, të cilat madje mund të kenë një efekt anti-inflamator. Dietë anti-inflamatore: sukses i pjesshëm Është interesante se edhe këto ndryshime të vogla në dietë çojnë në një përmirësim të dukshëm në shumë pacientë me reumatizëm, gjë që bëhet gjithnjë e më e dukshme sa më shumë të ndiqen udhëzimet dietike. Megjithatë, duke qenë se inflamacioni që prek nuk është shkaku i artritit, por vetëm një nga simptomat e tij, dieta anti-inflamatore mund të ofrojë lehtësim, por shpesh nuk çon në shërim aktual ose në ndalesë. Kërkohet një koncept holistik! Shkaqet e mundshme të artritit të listuara në artikullin tonë mbi reumatizmin mbi një qasje holistike ndaj reumatizmit (p.sh. artriti) e bëjnë të qartë se sa aspekte mund të kontribuojnë në zhvillimin e kësaj sëmundjeje dhe tregojnë nevojën për një terapi të vërtetë holistike. Prandaj, një sëmundje vështirë se mund të kurohet me ilaçe që manipulojnë vetëm funksionet individuale të organizmit. I gjithë trupi përfaqëson një njësi dhe mund të bëhet përsëri i fortë dhe i shëndetshëm vetëm nëse perceptohet gjithashtu si një njësi. Prandaj, qëllimi i terapisë holistike të reumatizmit është mbështetja e plotë e trupit në mënyrë që ai të gjejë sërish ekuilibrin e tij dhe të çlirohet vetë nga kthetrat e sëmundjes. Dieta për reumatizëm ose ushqimi për reumatizëm është një pjesë e rëndësishme e një koncepti të tillë - megjithatë, udhëzimet e saj shkojnë shumë përtej atyre të ushqyerjes anti-inflamatore të përmendura më sipër. Për kë është e përshtatshme dieta e reumatizmës? Dieta e reumatizmit e përshkruar më poshtë nuk është për njerëzit që kanë lot në sytë e tyre thjesht nga mendimi se duhet të jetojnë pa sallam, djathë dhe birrë për një kohë dhe që - sapo të kenë bërë ndryshimet e tjera të nevojshme në dietën dhe përvojën e tyre. zakonet e jetesës - nuk shohin më asnjë kuptim në jetë. Terapia holistike e artritit është menduar për njerëz të fortë dhe të vetë-mbështetur. Për njerëzit horizonti i të cilëve shtrihet shumë përtej kënaqësive të dyshimta të dietës së tyre të zakonshme. Për njerëzit që duan ta jetojnë plotësisht jetën dhe që e kanë kuptuar se në varësi të ilaçeve dhe me një trup të dhembur apo edhe të gjymtuar, kjo nuk do të jetë e mundur. Shumë njerëz tani e kanë njohur diagnozën e tyre të artritit si një mundësi, marrin fatin e tyre në duart e tyre, fillojnë me terapi holistike të artritit duke përfshirë një dietë reumatizmale dhe ndihen më mirë çdo ditë. Ekzistojnë gjithashtu prova shkencore (shih tekstin e lidhur) që një dietë e shëndetshme mund të parandalojë dhe lehtësojë artritin. Ndryshimi i dietës për reumatizëm (artrit) Dieta për artritin dhe sëmundjet e tjera reumatike bazohet në parimet e mëposhtme: Ushqimet tuaja të reja bazë të pasura me substanca jetike dhe antioksidantë tani janë: Perime (perime me gjethe, perime tuber, perime frutash) sallata dhe barishte Smoothies jeshile (pije të shijshme të përziera me energji të bëra nga fruta, perime me gjethe jeshile dhe pak ujë, klikoni këtu për më shumë informacion.) fruta (përfshirë avokado); por shmangni frutat shumë të ëmbla (banane të pjekura, rrush pa fara, etj.). Arra, bajame dhe fara (fara liri, fara kungulli, fara luledielli): Gatime të mrekullueshme mund të krijohen nga arrat dhe bajamet. Përveç kësaj, fara e lirit përmban acidin yndyror të vlefshëm anti-inflamator omega-3 të quajtur acid alfa-linolenik - antagonist i acidit arachidonic pro-inflamator. Farat e lirit duhet të bluhen (p.sh. me një mulli kafeje) në mënyrë që të përfitoni nga ky acid yndyror. Kur hani farat e lirit, pini SHUMË ujë. Bishtajoret (thjerrëzat, qiqrat, bizelet, fasulet, etj.) Gështenja (Maroni) Fidanët e rritur në shtëpi nga thjerrëzat, farat e brokolit, rrepka etj. Ëmbëlsirat (shtëpiake) të bëra nga arra dhe fruta të thata ose bare frutash pa sheqer nga shitës me pakicë organike, p.sh. B. Raw Bite shufra energjie Vajra natyralë që janë ose të pasur me acide yndyrore omega-3 dhe/ose të ulëta në acide yndyrore omega-6 (vaj ulliri organik, vaj organik kërpi, vaj organik i farave të lirit, vaj organik i kokosit) Uji i burimit dhe minerali ose uji i filtruar është ideal si pije (1,5 deri në 2 litra në ditë), i plotësuar me çajra alkaline bimore (0,5 litra në ditë) dhe një filxhan çaj jeshil herë pas here. Si pjatë anësore në sasi të vogla (maksimumi 20 për qind e sasisë ditore të ushqimit (sasia e kalorive) ka sa vijon: Bukë nga farat e mbirë (mund të gjeni më shumë informacion këtu), si një bukë alternative organike e bërë nga drithëra spelled ose të lashta (emmer, einkorn, kamut, thekra e lashtë) Meli, quinoa, hikërror ose makarona të bëra prej tij, p.sh. B. Petë hikërror. Nëse nuk dëshironi të mësoheni fare me një mënyrë jetese vegjetariane, mund të hani dy herë në javë peshk deti, si harengë, shojzë e hapur, ngjala, sardele ose skumbri. Megjithatë, ai duhet të jetë peshk i kapur i egër, pasi përmban më shumë acide yndyrore omega-3 sesa peshku i kultivuar. Megjithatë, peshku nuk është aspak i nevojshëm për të përmbushur kërkesat për acide yndyrore omega-3. Monitoroni nga afër gjendjen tuaj pasi keni ngrënë peshk dhe hiqni atë nga dieta juaj menjëherë nëse vëreni një përkeqësim të gjendjes suaj. Çfarë nuk do të ekzistojë më në të ardhmen: Mishi dhe produktet e sallamit shmangen rreptësisht - të paktën në gjashtë muajt e parë. Nëse dëshironi të riintegroni mishin në dietën tuaj më vonë, vetëm mishi nga kullotat e gjera është një opsion dhe nuk duhet të jetë në tryezë më shumë se dy deri në tre herë në javë. Mishi nga kullotja e gjerë ka përmbajtje më të lartë të acideve yndyrore omega-3 dhe përmbajtje më të ulët të acideve yndyrore omega-6 sesa mishi i kafshëve që janë kultivuar ose ushqyer me drithëra dhe soje. Produktet e qumështit hiqen 100 për qind nga menyja. Produktet e qumështit pa e ditur nuk tolerohen nga shumë njerëz. Ato irritojnë shëndetin e zorrëve, nxisin një mjedis të pafavorshëm të zorrëve dhe vetëm në këtë mënyrë mund të nxisin zhvillimin e një sëmundjeje autoimune. Nëse vendosni të konsumoni produkte qumështi herë pas here pas shërimit tuaj, zgjidhni vetëm produkte organike të ushqyera me bar dhe blini vetëm produkte qumështi që NUK janë homogjenizuar, produkte qumështi të fermentuara në mënyrë ideale, si kosi i thjeshtë dhe kefiri. Produktet e pjekura dhe makaronat e bëra nga miellrat e zakonshëm nuk janë gjë tjetër veçse mbushës të stomakut dhe ushqime të ngopura. Mund të lexoni më shumë informacion se pse drithërat në sasinë dhe cilësinë e zakonshme të sotme nuk janë të mira për shëndetin tonë këtu. Yndyrnat dhe vajrat: Të gjitha yndyrat shtazore dhe vajrat bimore të pasura me acide yndyrore omega-6, si vaji i lulediellit, vaji i lulediellit, vaji i misrit, vaji i sojës, etj., duhet të shmangen nga vaji i virgjër i kokosit. Shmangni ushqimet e gatshme dhe konservat e të gjitha llojeve, në raste të jashtëzakonshme mund të përdorni produkte nga tregtia e ushqimeve natyrale, p.sh. B. me pastë domate, mustardë apo të ngjashme. Sheqeri dhe ëmbëlsuesit sintetikë dhe produktet e ëmbëlsuara me të ëmbëlsirat konvencionale dhe çokollata me qumësht; Çokollata pa qumësht me një përmbajtje minimale kakao prej 70 përqind mund të hahet herë pas here si ëmbëlsirë. Kafeja dhe çaji i zi (kafeja me drithëra ose lupinë mund të jetë e dobishme gjatë tërheqjes së kafeinës, produktet stevia ose ksilitoli janë të përshtatshme si ëmbëlsues) pije joalkoolike, lëngje të blera në dyqan dhe pije alkoolike; në vend të kësaj, bëni limonadë tuajën, shtrydhni lëngjet tuaja dhe zgjidhni kefir mbi birrën e mbrëmjes. Dieta e reumatizmit: Plani i të ushqyerit Më poshtë është një plan diete për artritin. Ne kemi zgjedhur disa receta të përshtatshme për ju që t'i provoni menjëherë. Një plan konkret ushqimor tre-ditor që plotëson të gjitha udhëzimet e dietës së reumatizmit mund të gjendet në PDF-në tonë të lidhur këtu. Mëngjesi i parë i dietës me reumatizma Një gotë e madhe me ujë ose çaj bimor, p.sh. një çaj bazë mëngjesi. Mëngjesi i dytë i dietës me reumatizma Fruta të freskëta sa të doni, në varësi të oreksit tuaj, një vakt tjetër frutash çdo dy orë deri në drekë. Ose një smoothie jeshile. Ose – për njerëzit që janë shumë të uritur në mëngjes – një muesli me tepricë bazash dhe qumësht frutash dhe bajamesh. Receta e dytë e mëngjesit #1 - Muesli bazë Ky muesli bazë kërkon vetëm disa përbërës të zgjedhur. Në vend të përzierjes së zakonshme të thekoneve të drithërave që përmbajnë gluten me qumështin e lopës, ky muesli përmban thekon alkaline të tigërve dhe gështenjës, si dhe qumësht bajamesh, i cili është gjithashtu alkalik. Shko tek receta Receta e dytë e mëngjesit nr.2 - bëni vetë qumësht bajame Tash e tutje nuk keni më nevojë të blini qumësht bajame, sepse mund ta përgatisni vetë në vetëm 5 minuta. Gjithçka që ju nevojitet janë bajame, hurma, ujë, kripë dhe 1 napë. Shko tek receta Dreka e dietës së reumatizmit Hani sallatën tuaj. Këto preferohet të përbëhen nga zarzavate me gjethe, p.sh. B. Marule, radikio, bukë sheqeri, endive, marule e qengjit, çikore etj., gjithashtu nga bimët e egra (luleradhiqe, përdhes, qiqra, xeheror, purslan etj.) dhe perime lakër (lakër e kuqe, lakër e bardhë etj.) . E kalitur me shumë barishte. Sallatat plotësohen me lakër të rritur vetë. Mund të përdoren gjithashtu perime me rrënjë ose zhardhok (p.sh. majdanoz, rrepkë, kohlrabi, selino, karota, etj.). Sallatat janë të rafinuara me një salcë të bërë nga lëng limoni ose uthull molle, vajra të cilësisë së lartë të shtypur në të ftohtë (kërpi, fara liri ose vaj ulliri), thekon algash (p.sh. "Sallata e detit" në dyqanet e ushqimit natyral) dhe deti, barishte ose kripe guri. Kujdes: "Sallatë" këtu nuk do të thotë sallata me oriz, makarona apo sallam! Nëse jeni ende të uritur, hani një hamburger ose ndonjë pjatë perimesh pas sallatës. Receta e drekës #1 - Sallatë brokoli me arra Brokoli duhet të hahet i papërpunuar sa herë që është e mundur. Kjo sallatë e tepërt me brokoli me arra është mënyra ideale për të bërë një pjatë të shëndetshme, të shpejtë dhe ka shije absolutisht të shijshme. Shko tek receta Receta e drekës #2 - Sallatë Pak Choi me Kërpudha Për këtë sallatë kemi kombinuar pak choi me kërpudha, lakër fasule mung, unaza djegëse dhe susam të thekur dhe i kemi siguruar një salcë të shijshme. Rezultati: Sallata ka shije të mrekullueshme të freskët, shumë pikante dhe jashtëzakonisht të shijshme! Shko tek receta Receta e drekës #3 - Burger Quinoa me krem ​​rrikë Burgerët pikantë të quinoa-s vendosen në një krem ​​të bërë vetë me rrikë dhe sipër me feta avokadoje. Ato janë pak pikante dhe kanë shije të mrekullueshme të freskëta. Shko tek receta Rostiçeri i dietës së reumatizmit Recetat e shijshme me përbërës të freskët janë ideale si rostiçeri mes vakteve. Recetat e mëposhtme përgatiten shpejt dhe transportohen lehtësisht. Shko tek kategoria e rostiçrive Darka e dietës së reumatizmit Një supë perimesh ose perime shumëngjyrëshe të ziera për pak kohë me një pjatë anësore pa gluten si p.sh. Për shembull, gështenja, meli, hikërror, quinoa ose patate. Shko tek rectetat e supave Shko tek recetat me perime Receta e darkës #1 - Skuqni perime me speca dhe kunguj të njomë Ju mund ta përgatisni këtë perime të skuqura pak pikante dhe shumë aromatike në vetëm 30 minuta. Gjithçka që ju nevojitet janë perime shumëngjyrëshe, patate dhe shumë pak erëza. Surprizoni të dashurit tuaj me këtë vakt të shëndetshëm, të lehtë dhe shumë të shijshëm. Tek receta Receta e darkës #2 - Supë me patate me perime Supa me perime alkaline i siguron organizmit materie të shumta ushqyese dhe jetike dhe nuk e rëndon në asnjë mënyrë organizmin, pasi tretet jashtëzakonisht lehtë. Tek receta Receta e darkës #3 - Makhani, një perime e skuqur me tempeh Për këtë tigan me perime kemi kombinuar patatet, lulelakrën dhe fasulet me zëvendësuesin e shijshëm të mishit tempeh dhe e kemi erëzuar shumë pikante. Kategorine plotë te recetave tona të shëndetshme e gjeni përmes linkut më poshtë: Recepte | Qendra e shendetit (qendra-e-shendetit.com) Burimet e artikullit: Eine Diät bei Rheuma wirkt entzündungshemmend (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Kështu forconi ju sistemin tuaj imunitar Me një sistem imunitar të fortë, asgjë nuk mund t'ju ndodhë. Sepse sëmundjet mund të zhvillohen vetëm kur sistemi imunitar tregon pika të dobëta. Ju mund të bëni shumë për sistemin tuaj imunitar vetë. Ne ju paraqesim masat me të cilat mund të forconi jashtëzakonisht sistemin tuaj imunitar. Forconi sistemin tuaj imunitar! Nga pikëpamja holistike dhe naturopatike, nuk janë bakteret, viruset ose patogjenët e tjerë që ju sëmuren. Nga ana tjetër, është një sistem imunitar i dobët ose jashtë ekuilibrit që nuk është më në gjendje të mbrojë plotësisht trupin. Vetëm tani patogjenët ose qelizat e kancerit mund të fitojnë dorën e sipërme dhe t'ju bëjnë të sëmurë. Për fat të mirë, një sistem imunitar i dobët pothuajse gjithmonë mund të forcohet ose rregullohet. Shtë interesante se, nga pikëpamja e mjekësisë konvencionale, duhet të ketë vetëm një masë zyrtare që është në gjendje të forcojë sistemin imunitar: vaksinimet! Edhe një herë u sugjerohet njerëzve që ata me të vërtetë nuk mund të bëjnë asgjë për shëndetin e tyre dhe se vetëm doktori - së bashku me industrinë farmaceutike - mban shpëtimin për të gjithë ne në duart e tyre (1). Vaksinimet kanë të bëjnë vetëm me arritjen e imunitetit kundër disa patogjenëve të zgjedhur (poliomielitit, difterisë, fruthit, etj.), Dmth. Fillimit të formimit të antitrupave kundër tyre. Sistemi imunitar nuk përbëhet vetëm nga kjo pjesë e veçantë, por edhe nga një pjesë shumë më e madhe, me veprim jo specifik (2) - dhe është pikërisht kjo e fundit që mund të forcohet shumë mirë me metoda naturopatike dhe holistike. Përveç kësaj, gjithçka duhet bërë për të mbajtur sistemin imunitar në ekuilibër në mënyrë që të mos ndodhin reagime të tepërta (alergji, sëmundje autoimune). Nga pikëpamja naturopatike, forcimi i sistemit imunitar ka të bëjë me fuqizimin e sistemit imunitar për të përballuar më mirë kërcënimet e përditshme. Trupi duhet të mbetet i lirë nga infeksionet, i lirë nga kanceri, i lirë nga alergjitë, intoleranca dhe sëmundjet autoimune dhe gjithashtu i lirë nga ato procese inflamatore që mund të nxisin zhvillimin e sëmundjeve kronike në afat të gjatë. Çfarë do të thotë: Forcimi i sistemit imunitar do të thotë? Çfarë do të thotë kur njerëzit vazhdojnë të thonë se sistemi imunitar duhet të forcohet? Çfarë doni të arrini me të? Çfarë duhet të ndodhë në trup? Çfarë duhet të arrijnë masat e forcimit të sistemit imunitar? Mjetet dhe masat që forcojnë sistemin imunitar kanë një ose më shumë nga vetitë e mëposhtme: Ato kanë efekte anti-inflamatore dhe antioksiduese (neutralizojnë radikalet e lira). Ato kanë një efekt antibakterial, antiviral, antiparazitik dhe / ose antifungal. Ato stimulojnë formimin e qelizave imune ose forcojnë funksionet e tyre. Ato ndihmojnë në rregullimin e sistemit imunitar, domethënë pengojnë reagimet e tepërta imune në njërën anë të sistemit imunitar dhe në vend të kësaj promovojnë anën më të dobët të sistemit imunitar (fjala ekuilibër TH1-TH2). Pse duhet të mbështesni sistemin tuaj imunitar edhe me sëmundje autoimune Njerëzit e prekur nga sëmundjet autoimune (p.sh. Hashimoto, artriti reumatoid, MS, psoriasis, diabeti i tipit 1, sëmundja e Crohn, koliti ulcerativ, polineuropatia, etj.) Shpesh besojnë se nuk duhet të forcojnë më sistemin e tyre imunitar. Atyre u është thënë se sistemi i tyre imunitar tashmë është shumë i fortë (në fund të fundit, ai i sulmon ata vetë), prandaj nuk duhet të forcohet më tej. Termi "sistem imunitar i fortë", megjithatë, thjesht nënkupton një sistem imunitar të shëndetshëm dhe efikas. Në rastin e sëmundjeve autoimune, nga ana tjetër, sistemi imunitar është tepër aktiv dhe i keqdrejtuar. Pra, ajo nuk është më e shëndetshme, por ka dalë nga ekuilibri i saj i shëndetshëm dhe ka nevojë urgjente për masa rregulluese në mënyrë që të rifitojë ekuilibrin e saj. Shumë nga masat tona, të cilat quhen masa për forcimin e sistemit imunitar, janë pikërisht ato masa që mund të forcojnë sistemin imunitar të dobët dhe të rregullojnë mosfunksionimin e sistemit imunitar. Sigurisht, nëse keni sëmundje autoimune, duhet të diskutoni marrjen e shtojcave ushqimore me përqendrim të lartë me mjekun tuaj naturopatik. Sidoqoftë, lehtë mund t'i zbatoni të gjitha masat e tjera vetë. Si të forconi sistemin tuaj imunitar: Tre hapa Ndoshta tani jeni duke pritur një listë të pluhurave, kapsulave ose pikave, të cilat ju duhen 1.5 minuta në ditë për të marrë, të cilat më pas forcojnë sistemin tuaj imunitar dhe sigurojnë që ju të mbeteni të shëndetshëm dhe elastikë tani e tutje. Fatkeqësisht kjo nuk funksionon! Sepse nëse doni të qëndroni të shëndetshëm, nuk mund të prisni që 1.5 minuta në ditë të jenë të mjaftueshme për të arritur këtë qëllim. Prandaj fokusi është gjithashtu në trajtimin e kujdesshëm të trupit tuaj kur forconi dhe rregulloni sistemin imunitar. Kuptimi, megjithatë, nuk është një masë afatshkurtër, por një filozofi e jetës. Prandaj, nuk është e mjaftueshme që një sistem imunitar i shëndetshëm të marrë thjesht ilaçe të caktuara. Megjithëse ka ilaçe shtëpiake ose shtesa dietike që mund të forcojnë sistemin imunitar, efekti i tyre shpesh nuk është i mjaftueshëm nëse njëri injoron pjesën tjetër të një koncepti të forcimit të sistemit imunitar. Pra, janë tre hapa të përfshirë në forcimin e sistemit imunitar: Mos e dobësoni qëllimisht sistemin imunitar Lehtësoni sistemin imunitar (veçanërisht në rastet e infeksioneve të shfrenuara) Forconi sistemin imunitar me a.) Shtesa ushqimore, b.) Substanca vitale, c.) Me ilaçe të zgjedhura në shtëpi dhe d.) Me dietë të duhur. 1. Si të mos e dobësoni sistemin tuaj imunitar edhe më tej Shumë zakone të përditshme dobësojnë sistemin imunitar. Pra, sigurohuni që të rishikoni stilin e jetës tuaj dhe të transformoni ato zakone që dobësojnë sistemin tuaj imunitar në ato që e forcojnë atë. Zakonet (dhe kushtet) që dobësojnë sistemin tuaj imunitar përfshijnë kandidatët e zakonshëm: Dietë jo e shëndetshme me shumë ushqime të shpejta, produkte të gatshme, shumë yndyra të pashëndetshme, shumë ushqime të bëra nga mielli i bardhë dhe sheqeri, sallam, reçel, etj. Pije të pafavorshme, të tilla si pije joalkoolike, pije energjike, pije të sheqerosura, pije alkoolike, lëngje, etj. Mungesa e stërvitjes rrit rrezikun e infeksioneve dhe ul performancën e sistemit imunitar. Ushtrimi i rregullt ka efektin e kundërt, domethënë forcon sistemin imunitar, ndërsa stërvitja e tepërt nga ana e tij rrit përkohësisht rrezikun e infeksioneve (11). Stresi dobëson dukshëm sistemin imunitar. Në rastin e stresit afatshkurtër, si p.sh B. në pritje të provimeve, mbrojtja qelizore shtypet, ndërsa mbrojtja humorale ruhet. Në stresin kronik, të dy pjesët e sistemit imunitar shtypen (8, 12). Mungesa e gjumit ose qëndrimi zgjuar deri vonë natën (shiko pjesën tjetër) Pirja e duhanit dobëson të gjitha pjesët e sistemit imunitar dhe është një kontribues i madh që sistemi imunitar të humbasë ekuilibrin e tij të shëndetshëm. Nga njëra anë, pirja e duhanit rrit reagimet patologjike (të tepruara) imune dhe, nga ana tjetër, mbyt reagimet imune që janë urgjentisht të nevojshme për të mbrojtur trupin (10). Cigaret elektronike gjithashtu dobësojnë sistemin imunitar dhe për këtë arsye duhet të përdoren vetëm për të lënë duhanin para se të ndaloni avullimin. Ushqimi i tepërt dobëson dhe mbingarkon trupin jashtëzakonisht. Hani më pak dhe mbani mend se ata që hanë më pak janë dukshëm më të shëndetshëm dhe plaken më shumë se ata që duan të vazhdojnë të hanë edhe pse kanë qenë prej kohësh të ngopur. Sigurisht, ngrënia e rregullt gjithashtu çon në trashje, një faktor tjetër rreziku për sëmundjet e të gjitha llojeve. Mbipesha me shumë yndyrë në bark dobëson sistemin imunitar dhe dëmton funksionet e tij. Arsyeja është zakonisht inflamacioni latent, i cili gjithmonë mund të vërehet te personat mbipeshë (me përqindje të lartë të dhjamit në bark), kjo është arsyeja pse ata janë më shpesh viktima të disa infeksioneve dhe gjithashtu i përkasin grupit të pacientëve me një rrezik më të lartë të vdekshmërisë në rastin e gripit (13). Ilaçet mund të dobësojnë rëndë sistemin imunitar, veçanërisht antibiotikët, por edhe bllokuesit e kortizonit dhe TNF-alfa, të cilët shpesh përdoren për të zvogëluar inflamacionin në sëmundjet autoimune (reumatizma, sëmundjet inflamatore të zorrëve, psoriasis, etj.) (16). Ilaçet mund të ndërhyjnë në gjumin tuaj dhe në këtë mënyrë të dobësojnë sistemin tuaj imunitar (sepse gjumi i dobët zvogëlon sistemin imunitar. Këto ilaçe përfshijnë: ilaçe kundër dhimbjeve, ilaqet kundër depresionit dhe ilaçe për presionin e lartë të gjakut (3). Pra, mos e dobësoni qëllimisht sistemin tuaj imunitar dhe përpiquni të eliminoni faktorët dobësues të përmendur: Hani një dietë të shëndetshme, bëni stërvitje të mjaftueshme, menaxhim të mirë të stresit, gjumë të mjaftueshëm dhe një peshë të shëndetshme trupore. Shmangni ilaçet nëse nuk janë absolutisht të nevojshme, kërkoni alternativa ose ndërmerrni hapa për të zvogëluar efektet anësore të ilaçeve. Për shembull, si të merreni më mirë me efektet anësore të kortizonit, lexoni lidhjen e mëparshme. Ju me siguri po lexoni pak pa interes për të gjitha këto pika, në fund të fundit, asgjë nga kjo nuk është e re dhe nuk tingëllon si një kurë mrekullie që ndonjëherë dëshironi aq shumë. Për të mos shkuar përtej fushëveprimit të artikullit, por megjithatë për t'ju shpjeguar se sa të rëndësishëm janë këta faktorë për sistemin tuaj imunitar, ne do të veçojmë gjumin. Ju do të shihni nga ky shembull se sa i rëndësishëm është ky aspekt i vetëm i stilit tuaj të jetesës për një sistem imunitar të shëndetshëm. Si gjumi i keq mund të dobësojë sistemin tuaj imunitar Ata që flenë mjaft gjatë mund të bëjnë shumë për shëndetin e sistemit të tyre imunitar vetëm në këtë mënyrë, shkruan tre shkencëtarë nga Universiteti i Tübingen dhe Harvard Medical School / Boston në një përmbledhje gjithëpërfshirëse se si gjumi dhe sistemi imunitar ndikojnë njëri -tjetrin në Korrik 2019 (3). Studiuesit rekomanduan që mjekët të motivojnë pacientët e tyre për të fjetur mjaftueshëm pas vaksinimeve, pasi kjo do të lejonte që sistemi imunitar t’i përgjigjet më mirë vaksinimit. Shkencëtarët gjithashtu shkruan se rreziku për të marrë një infeksion zvogëlohet nëse flini gjithmonë mjaftueshëm. Nëse keni kapur një infeksion, do të ishte më e butë nëse flini mjaft gjatë. Mungesa kronike e gjumit, nga ana tjetër, ndikon në ekuilibrin e shëndetshëm të sistemit imunitar dhe kështu rrit rrezikun e sëmundjeve të ndryshme, të tilla si sëmundjet kardiovaskulare, sëmundjet metabolike, sëmundjet autoimune dhe sëmundjet neurodegjenerative (p.sh. Alzheimer dhe Parkinson). Sepse kur të gjitha këto sëmundje zhvillohen dhe përkeqësohen, gjithmonë ekziston një sistem imunitar i drejtuar gabimisht që është jashtë ekuilibrit. Pra, a nuk kemi ne fund një kurë të mrekullueshme? Në fund të fundit, gjumi është një masë krejtësisht falas dhe jashtëzakonisht efektive që të gjithë mund të ndikojnë dhe të optimizojnë në mënyrë të pavarur. Prandaj gjumi është jashtëzakonisht i rëndësishëm për një sistem imunitar të shëndetshëm. Mbani higjienë të mirë të gjumit, të cilën e përshkruam në artikullin tonë për rritjen natyrale të niveleve të melatoninës nën pikën 8. Është e ngjashme me ushtrimet e mrekullueshme, zvogëlimin e stresit, mos pirjen e duhanit dhe humbjen e peshës - të gjitha këto masa shumë efektive që keni në duart tuaja! Lexo me shume rreth gjumit ne artikullin Gjumi - shtyllë e shëndetit. 2. Si të lehtësoni sistemin tuaj imunitar Imagjinoni që trupi juaj është i mbushur me patogjenë. Ata të gjithë po kërkojnë vende të fshehura të mundshme dhe zona të pambrojtura në mënyrë që të depërtojnë në organizmin tuaj. Sistemi juaj imunitar jo gjithmonë arrin të jetë kudo në të njëjtën kohë. Shpesh ka aq shumë për të bërë saqë nuk ka kapacitet të mjaftueshëm për çdo zonë. Disa masa tani mund të lehtësojnë sistemin imunitar, domethënë ta lehtësojnë atë nga puna. Këto janë masa që kanë një efekt antibakterial, antiviral, antiparazitar apo edhe antifungal. Këto mjete juridike jo gjithmonë forcojnë sistemin imunitar të trupit, por janë aktivë vetë. Ata personalisht i largojnë patogjenët ose i vrasin ato ose pengojnë riprodhimin e tyre ose gjithashtu kanë një efekt frenues në proceset inflamatore. Nuk është gjithmonë e mundur të bëhet dallimi midis mjeteve / masave forcuese dhe lehtësuese, pasi shumë mjete i bëjnë të dyja: forcojnë DHE lehtësojnë. Më poshtë është një përzgjedhje e masave lehtësuese: Antibiotik natyral: Ju lehtë mund ta bëni vetë antibiotikun natyral - në kuzhinën tuaj, dhe me përbërës që mund të keni tashmë në frigoriferin ose qilarin tuaj. Secili prej këtyre përbërësve, në një mënyrë ose në një tjetër, mund të sigurojë lehtësim nga sistemi imunitar. Udhëzimet e sakta për të bërë vetë antibiotikun natyral mund të gjenden duke klikur këtu: Vaj rigoni: Vaji i rigonit është një agjent antibiotik dhe antioksidant jashtëzakonisht i fortë që madje është treguar të jetë efektiv në disa lloje rezistente bakteriale në teste. Vaji i rigonit përdoret në naturopati për të luftuar parazitët dhe sëmundjet kërpudhore (p.sh. Candida). Mundësitë e sakta të aplikimit mund t'i lexoni në lidhjen e mëparshme. Ekstrakti i gjetheve të ullirit: Ekstrakti nga gjethet e ullirit gjithashtu ka veti të forta antibakteriale, antivirale dhe antioksiduese dhe prandaj mund të lehtësojë shumë mirë sistemin imunitar. Sistemi imunitar lehtësohet më tej duke promovuar autofaginë. Autofagia përshkruan pastrimin e qelizës, domethënë procesin kur qelizat transportojnë mbeturinat e tyre në hapësirën jashtëqelizore dhe kështu mbeten të pastra dhe të shëndetshme. Dihet që sa më mirë të funksionojë autofagia, aq më i shëndetshëm është një person (shiko lidhjen e mëparshme). Sigurisht, kur qelizat janë të shëndetshme dhe të pastra, sistemi imunitar mund të funksionojë më mirë - dhe ka më pak për të bërë sepse qelizat nuk janë aq të prekshme. Bërthamat e Papajas: Bërthamat e Papajas mund të hahen të freskëta ose të thata. Bërthamat e papajas mbrojnë kundër infeksioneve bakteriale dhe luftojnë parazitët e zorrëve, por gjithashtu mund të stimulojnë aktivitetin e qelizave imune dhe kështu të forcojnë sistemin imunitar. Ju mund të lexoni se si të përdorni farat e papajës në lidhjen e mësipërme. Vajrat esenciale: Vajrat esenciale mund të përdoren për të lehtësuar sistemin imunitar, pasi ato shpesh mund të kenë një efekt antibakterial. Por ata gjithashtu forcojnë sistemin imunitar, siç zbuloi një studim i botuar në Molecules në Dhjetor 2019. Ajo deklaroi se vajrat esenciale nga eukalipt dhe xhenxhefil në veçanti kanë një forcim të sistemit imunitar dhe madje edhe një efekt rregullues të sistemit imunitar (9). Ju mund t'i përdorni vajrat në llambën e aromës, t'i vendosni në ujë dhe të thithni, t'i vendosni në sasi të vogla në çaj (sigurohuni që vajrat esencialë të jenë të ushqimit!) Ose përzieni ato në një vaj bazë dhe fërkojeni pak me të thembrat e këmbëve tuaja. Argjend koloidal: Argjendi koloidal shpesh quhet antibiotik në kabinetin e ilaçeve për shkak të vetive të tij antibakteriale. Në rastin e infeksioneve të lëkurës ose problemeve të mishrave të dhëmbëve, argjendi koloidal është një agjent terapeutik premtues, dhe gjithashtu është provuar në infeksionet e sinuseve, kështu që duket se lehtëson sistemin imunitar të trupit nga disa punë. Lexoni gjithçka në lidhje me përdorimin e saktë të argjendit koloidal në lidhjen e mësipërme. Pini ujë: Uji nxjerr toksinat nga trupi dhe kështu lehtëson ndjeshëm sistemin tuaj imunitar. Prandaj, mos harroni të pini ujë të mjaftueshëm. Urina juaj duhet të jetë vetëm pak e verdhë në ngjyrë ose nuk jeni duke pirë mjaftueshëm. Një nga detyrat kryesore të ujit është nxjerrja e toksinave dhe produkteve të mbeturinave metabolike. Nëse nuk pini ujë të mjaftueshëm, atëherë disa toksina duhet të qëndrojnë në trup. Aty grumbulloheni dhe mund të çojë në mbingarkesa dhe çrregullime të sistemit imunitar. 3a Si mund të forconi sistemin tuaj imunitar - me shtesa ushqimore Tani le të vijmë tek mjetet dhe masat që mund të forcojnë në mënyrë specifike sistemin tuaj imunitar, domethënë të promovoni aktivitetin dhe funksionalitetin e qelizave imune, të zvogëloni inflamacionin dhe të ndihmoni në rregullimin e një sistemi imunitar që është jashtë ekuilibrit: Forconi sistemin imunitar me sulforafan nga brokoli Sulforafani dhe efektet e tij në sistemin imunitar ishin ndër të tjera. hetuar në një studim indian nga Qendra Kërkimore e Kancerit Amala në Kerala. U zbulua se sulforafani rrit ndjeshëm aktivitetin e qelizave vrasëse natyrore (një lloj qelize mbrojtëse). Sistemi imunitar specifik u forcua gjithashtu në formimin e antitrupave nga sulforafani. Për më tepër, sulforafani rrit ndjeshëm prodhimin e interleukin-2 dhe gama interferonit. Interleukin-2 është një substancë lajmëtare, prania e së cilës nxit ndarjen dhe shumëzimin e qelizave imune. Gama interferoni, nga ana tjetër, aktivizon makrofagët, domethënë qelizat pastruese të sistemit imunitar. Sulforafani është një substancë e rekomanduar që mund të forcojë sistemin tuaj imunitar. Probiotikët forcojnë sistemin imunitar Probiotikët janë preparate (kapsula ose pluhur ose lëngje) që përmbajnë shtame të dobishme të baktereve (= shtame probiotike të baktereve) dhe merren normalisht për të rivendosur florën e zorrëve (p.sh. pas marrjes së antibiotikëve) dhe për të mbështetur rigjenerimin e mukozës së zorrëve (p.sh. B . si pjesë e një koncepti tërësor për sëmundjet kronike). Ndërkohë, janë në dispozicion studime të shumta që tregojnë se probiotikët stimulojnë sistemin imunitar të lindur dhe të fituar, aktivizojnë fagocitozën (= procesi i të ngrënit të qelizave mbrojtëse kur hanë grimca të huaja ose patogjene) dhe rregullojnë sistemin imunitar, dmth ndihmojnë në rivendosjen e shëndetshme të tij ekuilibri kur është në një çekuilibër patologjik, për shembull në sëmundjet autoimune. Në prani të probiotikëve, substancat inflamatore të mesazheve të sistemit imunitar gjithashtu mund të zvogëlohen (21). Qysh në vitin 2014, ne raportuam për një studim në të cilin atletët treguan se ata kishin më pak të ngjarë të merrnin ftohje nëse merrnin rregullisht probiotikë. Nëse e bënin, ftohjet zgjatën vetëm 3.5 ditë në vend të 6 për ata atletë që morën probiotikë. Në një studim tjetër (2018) mbi këtë temë, ata pjesëmarrës që morën probiotikë për 12 javë nuk u ftohën aq shpesh sa grupi i placebo. Simptomat e ngjashme me gripin ishin gjithashtu më pak të zakonshme kur u morën probiotikë (21). Bazuar në vlerat e matura që tregojnë ndikime në sistemin imunitar, u zbulua se grupi i probiotikëve kishte vlera më të larta të IFN-γ në serum sesa grupi i placebo dhe gjithashtu sesa ata vetë në fillim të studimit. IFN-γ qëndron për interferon-gama, një substancë lajmëtare që formohet nga qeliza të caktuara imune (limfocitet T) dhe ka një efekt stimulues imunitar, antiviral dhe antitumor. Prandaj, probiotikët janë një ilaç shumë i mirë që mund t'ju ndihmojë në mënyrë aktive për të forcuar sistemin tuaj imunitar. Ne shpjeguam se si merren më mirë probiotikët në lidhjen e mëparshme. Forconi sistemin imunitar me tragakant Tragacanth (Astragalus) është një bimë medicinale nga Azia. Kryesisht përdoret rrënja, herë pas here barishte. Tragacanth është e specializuar në luftimin e viruseve, kancerit dhe inflamacionit kronik. Për ta bërë këtë, stimulon qelizat e bardha të gjakut dhe rrit prodhimin e interferoneve të caktuara nga trupi, një substancë natyrale në sistemin tonë imunitar që mund t'i bëjë viruset të padëmshëm, por gjithashtu mund të zvogëlojë tumoret kanceroze. Në mjekësinë tradicionale kineze (TCM), tragakanti ka qenë një ndihmë e rëndësishme për të forcuar sistemin imunitar për mijëra vjet. Për më tepër, ju ose pini një zierje të rrënjës ose thjesht zieni perime në çajin e tragakantit dhe hani këtë pjatë si supë. Kërpudha medicinale që forcojnë sistemin imunitar Në Azi, llojet e kërpudhave mjekësore efektive, si p.sh B. Ling Zhi, i quajtur edhe Reishi. Reishi stabilizon mbrojtjen e trupit dhe mund të forcojë me sukses sistemin imunitar. Për ta bërë këtë, ajo aktivizon - sipas testeve të shumta in vitro - një larmi të gjerë qelizash mbrojtëse, përfshirë qelizat vrasëse natyrore, dhe në të njëjtën kohë ndalon përhapjen e qelizave të kancerit. Forconi sistemin imunitar me aloe vera Bima e shkretëtirës aloe vera dhe përdorimet e saj të shumta tani janë të njohura gjerësisht. Aloe Vera mund të gjendet në produktet e kujdesit të lëkurës, në agjentët e shërimit të plagëve dhe gjithashtu në lëngje ose xhel për përdorim të brendshëm në rastet e astmës, psoriazës, akneve, infeksioneve nga Candida (infeksionet mykotike) dhe shumë më tepër. Aloe vera gjithashtu nxit nxjerrjen e toksinave dhe madje thuhet se ndihmon në riparimin e dëmtimit të rrezatimit nëpërmjet një ndryshimi të caktuar në sistemin imunitar (18). Aloe vera i detyrohet vetive të saj shëruese dhe imunomoduluese në veçanti përbërësit të saj më të rëndësishëm aktiv, acemannan (i njohur edhe si aloverose). Acemannan ka një efekt rregullues në sistemin imunitar, por gjithashtu aktivizon qelizat e bardha të gjakut në mënyrë që ata të mund të veprojnë në mënyrë më efikase kundër patogjenëve (19). Meqenëse Acemannan ka shumë veti të tjera të mira (shiko lidhjen më lart), një kurë me lëng aloe vera është gjithmonë e vlefshme (p.sh. dy herë në vit për 6 javë secila me 20 ml lëng 3 herë në ditë). Ashwagandha në mënyrë indirekte forcon sistemin imunitar Ashwagandha është një bimë mjekësore nga Ayurveda që ju tashmë mund ta përdorni si një kurë gjithsesi, p.sh. B. për të forcuar tiroiden tuaj ose për të qenë në gjendje të flini më mirë në mbrëmje. Ashwagandha konsiderohet gjithashtu një adaptogjen dhe për këtë arsye një bimë që mund ta bëjë trupin më rezistent ndaj stresit. Reagimet e stresit janë më të buta në prani të adaptogjenëve, kështu që stresi bëhet më pak i dëmshëm. Ashwagandha, për shembull, mund të ulë nivelin e hormoneve të stresit dhe kështu të forcojë sistemin tuaj imunitar, sepse përndryshe hormonet e stresit do të zvogëlonin sistemin imunitar. Ashwagandha vjen në formë pluhuri ose kapsule. Pluhuri është veçanërisht i këndshëm kur e përdorni për të përgatitur ilaçin e gjumit Ashwagandha. 3b Si të forconi sistemin tuaj imunitar - me vitamina dhe elementë gjurmë Në thelb, të gjitha substancat thelbësore jetësore janë të përfshira në funksionimin e duhur të sistemit imunitar përmes një mekanizmi ose një tjetër. Nëse një substancë është e pamjaftueshme, mund të ketë boshllëqe mbrojtëse. Prandaj, duhet të kontrolloni furnizimin tuaj me substanca vitale në intervale të rregullta. Kur bëhet fjalë për sistemin imunitar, vitaminat janë veçanërisht të rëndësishme, siç janë magnezi, hekuri, zinku, bakri, jodi dhe seleni. Për arsye të hapësirës, ​​ne nuk mund të hyjmë në të gjitha substancat vitale, por zgjedhim disa si shembuj: vitaminë C, vitaminë D, zink dhe selen. Vitamina C për një sistem imunitar të fortë Vitamina C është klasikja kur bëhet fjalë për masat për të forcuar sistemin imunitar - dhe me të drejtë! Sepse vitamina C mbështet shëndetin e përgjithshëm dhe gjithashtu sistemin imunitar në disa mënyra. Më poshtë është vetëm një përzgjedhje e vogël e të gjitha efekteve të vitaminës në sistemin imunitar (20): Vitamina C dihet se është një substancë e fortë antioksiduese që ndihmon në zvogëlimin e stresit oksidativ dhe kështu lehtëson sistemin imunitar. Vitamina C gjithashtu mbështet drejtpërdrejt funksionet e qelizave të ndryshme mbrojtëse të sistemit imunitar të lindur dhe gjithashtu të fituar. Vitamina C, për shembull, grumbullohet në neutrofile, domethënë në qelizat imune, dhe kështu promovon aftësinë e tyre për të lëvizur më shpejt në drejtim të pushtuesve që duhen luftuar. Gjithashtu përmirëson aktivitetin e tyre fagocitik. Pastaj promovon aktivitetin e makrofagëve (fagociteve), të cilët tani pastrojnë indet duke hequr neutrofilet që kanë vdekur pas përfundimit të punës. Vitamina C gjithashtu mbështet formimin dhe pjekurinë e qelizave imune nga grupi i limfociteve (qelizat B dhe T). Vitamina C mbron gjithashtu funksionin pengesë të lëkurës dhe në këtë mënyrë parandalon depërtimin e patogjenëve në këtë kufi ekstrem. Meqenëse vitamina C është aq e përfshirë në aktivitetet e sistemit imunitar, ajo gjithashtu konsumohet në një shkallë shumë të lartë gjatë infeksioneve. Niveli i vitaminës C bie me shpejtësi, kjo është arsyeja pse gjithmonë duhet të siguroheni që të konsumoni ushqime të pasura me vitaminë C dhe / ose shtesa ushqimore disa herë në ditë! Këtu do të gjeni receta me ushqime të pasura me vitaminë C. Vitamina D është thelbësore nëse doni të forconi sistemin tuaj imunitar Vitamina D është e domosdoshme për pothuajse çdo fushë shëndetësore. Vitamina D gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në sistemin imunitar. Për shembull, mund të ndikojë në sistemin imunitar në atë mënyrë që rreziku i sëmundjeve autoimune të ulet (14). Sidoqoftë, doza zakonisht duhet të jetë dukshëm më e lartë se zakonisht rekomanduar 800 deri në 1000 IU. Në një studim, për shembull, subjektet e testimit morën 140,000 IU në muaj (përafërsisht 4,600 IU në ditë) dhe kishin një numër më të lartë të imunitetit rregullator qelizat pas 12 javësh ato qeliza imune që rregullojnë sistemin imunitar në mënyrë që të mos ndodhin reaksione të tepërta (reaksione autoimune). Në një studim tjetër, 40 pacientë me MS morën 10,400 IU vitaminë D. në ditë për gjashtë muaj.Atëherë u zbulua se qelizat imune prodhonin më pak interleukin-17. Interleukin-17 është një substancë inflamatore inflamatore e sistemit imunitar. Në grupin e pacientëve që morën vitaminën D të rekomanduar zakonisht 800 IU, nuk kishte një ndikim të tillë pozitiv në sistemin imunitar (15). Se vitamina D është e rëndësishme për sistemin imunitar është e njohur që të paktën në vitin 2007, kur profesori Holick, studiuesi i rëndësishëm i vitaminës D, zbuloi se qelizat imune kanë receptorë të vitaminës D, domethënë varen nga vitamina D (22). Pra, nuk është për t'u habitur që studimet kanë treguar se një nivel i shëndetshëm i vitaminës D përgjysmon rrezikun e zhvillimit të infeksioneve akute të frymëmarrjes, p.sh. B. gripi, pneumonia, bronkiti, ftohjet. Në lidhjen e mëparshme, ne shpjeguam se sa mirë vitamina D gjithashtu mund të mbrojë kundër Covid-19. Meqenëse mungesa e vitaminës D është e përhapur, vëzhgoni nivelet e vitaminës D dhe merrni vitaminë D kur është e nevojshme (!). Çfarë duhet të keni parasysh kur merrni vitaminë D, lexoni lidhjen e mëparshme. Tani ekziston një gamë e gjerë e shtojcave të vitaminës D në doza të ndryshme, kështu që plotësimi i nevojave tuaja nuk është më problem. Zinku forcon sistemin imunitar Zinku është një substancë e rëndësishme për një sistem të fortë imunitar. Nëse mungon zinku, kjo çon në dobësimin e qelizave imune dhe sistemi imunitar nuk mund të luftojë më gjithashtu kancerin, kjo është arsyeja pse tumoret rriten më shpejt nëse ka mungesë të zinkut. Infeksionet janë gjithashtu më të rënda nëse mungon zinku. Zinku punon për sistemin imunitar në shumë vende. Për shembull, zinku është i nevojshëm për zhvillimin e shëndetshëm të qelizave të ndryshme imune (neutrofilet, qelizat vrasëse natyrore dhe makrofagët). Pa zink, qelizat T dhe B (qelizat imune) gjithashtu përjetojnë çrregullime të rritjes dhe funksionimit. Fagocitoza gjithashtu nuk funksionon më mirë me mungesën e zinkut (7). Ne kemi përshkruar se si mund të merrni një furnizim të mirë të zinkut në artikullin tonë mbi temën e eliminimit të mungesës së zinkut. Nëse keni mungesë zinku ose nëse nuk konsumoni mjaftueshëm zink me dietën tuaj, mund të përdorni edhe suplemente të përshtatshme zinku. Selen për një sistem të fortë imunitar Seleni - një element gjurmë thelbësor - është një substancë veçanërisht e rëndësishme kur bëhet fjalë për forcimin e sistemit imunitar. Sepse ndërsa ju ende mund të merrni mjaft magnez, zink, bakër dhe jod përmes dietës tuaj, kjo nuk funksionon gjithmonë aq mirë me selen. Arsyeja për këtë është se tokat evropiane konsiderohen të jenë të ulëta në selen, që do të thotë se ushqimi ynë është gjithashtu i ulët në selen. Nëse ka një mangësi të selenit, sistemi imunitar duket se është dobësuar, pasi infeksionet çojnë në procese inflamatore më të forta, me sa duket si rezultat i një shkalle më të lartë të stresit oksidativ, të cilin enzimat që përmbajnë selen përndryshe do t'i mbanin nën kontroll. Meqenëse këto enzima gjithashtu mund të ngadalësojnë përsëritjen e viruseve (4,), përfundimi është se infeksionet me viruse janë më të këqija kur ka mungesë të selenit sesa me një furnizim të mirë me selen (5). Studimet më pas treguan gjithashtu se një marrje e shtuar e selenit përmirëson mbrojtjen humorale dhe të ndërmjetësuar nga qelizat. Anasjelltas, mungesa e selenit çon në një reagim më të dobët imunitar kur shfaqen viruse, alergene ose qeliza kanceroze në trup. Nga studimet e kafshëve dihet se nëse ka një mangësi të selenit gjatë infeksionit të gripit, numri i makrofagëve (qelizat pastruese të sistemit imunitar) zvogëlohet; nëse ka një furnizim të mirë me selen, numri i këtyre qelizave imune mbetet vazhdimisht të larta dhe infeksioni mund të luftohet më shpejt. Seleni siguron që numri i të ashtuquajturave qeliza CD4 (të njohura edhe si qeliza ndihmëse T) të rritet tek njerëzit e infektuar me HIV. Numri i qelizave T-helper kontrollohet rregullisht për HIV. Nëse bie, kjo është një shenjë se sëmundja po përparon ose se sistemi imunitar po dobësohet dhe se rreziku i vdekjes është rritur. Kërkesa zyrtare e selenit për një të rritur jepet nga 60 deri në 70 µg selen në ditë. Peshku, ushqimet e detit dhe arra braziliane konsiderohen si burime të mira të selenit. Në varësi të burimit, arra braziliane duhet të përmbajë midis 100 dhe 600 µg selen për 100 g, peshk, në varësi të specieve, midis 20 dhe mbi 100 µg. Sidoqoftë, arrat braziliane janë kontaminuar në mënyrë të përsëritur me aflatoksina (toksina nga myku) - dhe peshku nuk është vetëm i pasur me selen, por ndonjëherë edhe i pasur me merkur. Peshku nuk është një ushqim i rekomanduar veçanërisht për arsye të tjera. Ne raportojmë ndër të tjera. këtu për këtë: Si merkuri i kthen peshqit në rrezik Pas kontrollimit të nivelit të selenit, mund të përdorni shtesa ushqimore të përshtatshme nëse është e nevojshme. Ne shpjegojmë këtu (nën "Selenium") se si mund të përcaktoni nivelin e selenit tuaj dhe çfarë duhet të keni kujdes: Përcaktoni mungesën e mineraleve. Nëse ka një mangësi, përgatitjet me doza të ndryshme (50 - 200 µg) janë në dispozicion. ​​3c Si mund të forconi sistemin tuaj imunitar - me ilaçe shtëpiak Shumë ilaçe ose ushqime në shtëpi natyrisht mund të forcojnë sistemin imunitar. Integroni këto në rutinën tuaj të përditshme përsëri ose përsëri ose përdorni ato për një kohë të shkurtër: Përdorni lëkurën e limonit më shpesh Lëkura e limonit ka shije të mrekullueshme! Vendosini ato të grira në perime, salcë, salca ose ëmbëlsira ose thjesht hidhni një copë lëvore limoni në blender me përbërës të tjerë smoothie. Studimet kanë treguar tashmë se polifenolet në lëvoren e limonit (eriocitrin) kanë një efekt zgjatës të jetës (të paktën tek minjtë) - sepse ato kanë një efekt kaq pozitiv në florën e zorrëve dhe sistemin imunitar (17). Pini ujë me lëng limoni në stomak bosh në mëngjes Eriocitrin - polifenoli i limonit - përmbahet gjithashtu në lëngun e limonit, në mënyrë që të arrini efekte forcuese të sistemit imunitar duke konsumuar lëngun. Filloni ditën me ujë limoni, prandaj pijeni me stomak bosh: shtrydhni gjysmë limoni të vogël dhe derdhni lëngun në një gotë me ujë të vakët (250 ml). Nëse preferoni të përdorni çaj (çaj bimor) si bazë për lëngun tuaj të limonit, sigurohuni që të mos jetë më i nxehtë kur shtoni lëng limoni në mënyrë që të mbroni vitaminën C të ndjeshme ndaj nxehtësisë. Përdorni barëra lokale dhe bimë të egra Shumë barëra, bimë mjekësore dhe të egra, të cilat shpesh rriten edhe në kopshtin tuaj, nga njëra anë mund të lehtësojnë sistemin imunitar përmes efektit të tyre antibakterial, nga ana tjetër, t'i forcojnë ato për shkak të pasurisë së tyre të mineraleve dhe substancave dytësore të bimëve dhe t'u mundësojnë atyre të performoni shkëlqyeshëm, siç mund ta lexoni në lidhjen e mësipërme, ku do të gjeni edhe tabela që tregojnë se sa më shumë barërat e egra të pasura me minerale krahasohen me perimet e kultivuara. Ju mund të shijoni barëra dhe bimë të egra në formën e çajit (kurrë mos përgatiteni shumë të nxehtë), lëng bimësh të freskëta (nga dyqani i ushqimit të shëndetshëm ose të bërë në shtëpi), sallatë ose në një gojëmjaltë jeshile, p.sh. B. hithra, hithra e ngordhur, Bari i Francës, bishti i patës, bari, luleradhiqja, gjembi i patës etj. Qeshni me zemër për një sistem të fortë imunitar Shumë njerëz qeshin shpesh dhe me gëzim. Të tjerët pothuajse kanë harruar se si të qeshin. Shqetësimi dhe stresi i bëjnë mundësitë e lumtura gjithnjë e më pak të zakonshme. Nëse është kështu për ju, kërkoni në mënyrë specifike mundësitë për të qenë përsëri argëtues dhe të lumtur. Sidoqoftë, mund të qeshni edhe nëse nuk ju pëlqen aspak - sipas motos: Humori është kur qesh gjithsesi. E qeshura rrit ndjeshëm aktivitetin e qelizave mbrojtëse të sistemit tuaj imunitar. Kush qesh, lirohet, automatikisht heq stresin dhe merr një karizëm krejtësisht të ri dhe tërheqës për njerëzit e tjerë. Nëse qeshni, mund ta shikoni jetën tuaj të përditshme potencialisht problematike nga një perspektivë krejtësisht e re. E qeshura mobilizon forcat dhe energjitë që disa njerëz as nuk e dinin se ishin fjetur në to. Dhe kështu ata që qeshin papritmas gjejnë zgjidhje aty ku ka pasur vetëm probleme më parë. Problemet dhe stresi, megjithatë, dobësojnë sistemin imunitar. Prandaj ne tani e dimë gjithashtu se të menduarit pozitiv mund t’ju ​​bëjë të shëndetshëm. 3d Si mund të forconi sistemin tuaj imunitar - me ushqim Sigurisht, një dietë e shëndetshme me bazë bimore e pasur me substanca vitale është thelbësore për një sistem të fortë imunitar. Si perimet mund të forcojnë sistemin imunitar Perimet e kuqe, të verdha, portokalli dhe jeshile të thellë (në thelb të gjitha), të cilat, përveç shumë substancave të tjera vitale, përmbajnë gjithashtu shumë beta-karoten (pararendësja e vitaminës A), forcojnë sistemin imunitar. Ato stimulojnë prodhimin e policisë së trupit tonë - qelizat e bardha të gjakut - dhe kështu ndihmojnë trupin të luftojë infeksionet. Nga të gjitha llojet e lakrës, lakra jeshile është një nga më të efektshmet në luftimin e patogjenëve dhe madje edhe qelizave të kancerit. Ajo jo vetëm që siguron sasi të mëdha të beta-karotenit, por edhe një sasi veçanërisht të madhe të vitaminës C, kalciumit dhe substancave dytësore të bimëve, të ashtuquajturat izotiocianate (e cila gjithashtu përfshin sulforafanin e sipërpërmendur nga brokoli). Frutat që forcojnë sistemin imunitar Mund të përdorni pothuajse të gjitha frutat në mënyrë alternative për të forcuar sistemin imunitar. Kur zgjidhni fruta, është e rëndësishme që të zgjidhni fruta rajonale nga kultivimi organik që janë aktualisht në sezon, domethënë mollë, dardha, kumbulla, kumbulla, kajsi, kumbulla mirabelle, qershi dhe të gjitha llojet e manave. Kështu i merrni frutat me Përmbajtja më e lartë e mundshme e substancave vitale. Bestshtë mirë që të hani fruta të papërpunuara, pra të papërpunuara. Nëse nuk ju pëlqen t’i hani direkt nga dora, bëni prej tyre smoothie jeshilë ose pritini në copa të vogla dhe përzieni me pak rrush të thatë, pak xhenxhefil dhe limon të grirë, ose shtojini në kos me bazë bimore, të cilat mund t’i blini në supermarketet organike ose përndryshe mund t’i bëni edhe vetë (shikoni lidhjen e mëparshme). Erëza që forcojnë sistemin imunitar Nëse i rregulloni rregullisht ushqimet tuaja me xhenxhefil, kanellë, fara qimnon, rigon dhe (nëse ju pëlqen pikante) piper i kuq / djegës, ju mund ta forconi trupin tuaj në mënyrë që të menaxhojë më mirë infeksionet dhe sëmundjet e tjera. Ju gjithashtu mund të bëni çajra shumë efektivë nga erëzat e përmendura (me përjashtim të specit të kuq). Piperi i kuq (kapsaicina), xhenxhefili, rigoni dhe kanella gjithashtu mund të merren si kapsula. Nëse tashmë keni një të ftohtë dhe vetëm atëherë lexoni këto rreshta, erëzat e përmendura do t'ju ndihmojnë të kapërceni ftohjen tuaj më shpejt. Përmbledhje: Këshillat tona për forcimin e sistemit imunitar Këtu është një përmbledhje e të gjitha këshillave, masave dhe mjeteve që do t'ju ndihmojnë nëse dëshironi ose keni nevojë të forconi sistemin tuaj imunitar: Humbni peshë të tepërt. Flini mjaftueshëm. Ushtrohu rregullisht. Sa herë që është e mundur, shmangni ilaçet e çdo lloji. Mos pini duhan (as në mënyrë pasive!) Shmangni stresin dhe mbani menaxhim të mirë të stresit, p.sh. B. me teknika relaksimi që ndihmojnë në forcimin e sistemit tuaj imunitar. Hani një dietë të shëndetshme me shumë fruta, perime, barëra dhe erëza. Këtu janë rregullat për një dietë të shëndetshme. Në kohë infeksionesh të shfrenuara, zgjidhni një ose dy ilaçe që lehtësojnë sistemin tuaj imunitar (p.sh. antibiotikë natyralë, vaj rigoni, ekstrakt gjethe ulliri, etj.) Forconi sistemin tuaj imunitar me ilaçe të zgjedhura në shtëpi që mund të integrohen lehtësisht në rutinën tuaj të përditshme (p.sh. sallatat e bimëve të egra, pirja e ujit me limon herët në mëngjes, etj.) Forconi sistemin tuaj imunitar duke optimizuar furnizimin tuaj me substanca vitale: Merrni vitaminë C, vitaminë D, zink dhe selen. Forconi sistemin tuaj imunitar duke zgjedhur shtesa natyrore të zgjedhura, të tilla si: B. sulforafan, ashwagandha, lëng aloe vera, etj., Nga të cilat ju zgjidhni një ose dy, të cilat më pas mund t'i përdorni për një periudhë të shkurtër. Nëse ndiqni vetëm një pjesë të vogël të këshillave tona tani, niveli juaj i energjisë do të rritet jashtëzakonisht dhe do të jeni në gjendje të forconi me sukses sistemin tuaj imunitar në mënyrë që të funksionojë ashtu siç dëshironi. Burimet e artikullit: So stärken Sie Ihr Immunsystem- Zentrum der Gesundheit (1) Cassa Macedo A, Oliveira Vilela de Faria A, Ghezzi P. Boosting the Immune System, From Science to Myth: Analysis the Infosphere With Google. Front Med (Lausanne) . 2019;6:165. Published 2019 Jul 25. (2) Amboss, Fachwissen für Mediziner, Immunsystem, abgerufen am 26.9.2020 (3) Besedovsky L, Lange T, Haack M. The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease. Physiol Rev . 2019;99(3):1325-1380. doi:10.1152/physrev.00010.2018 (4) Rafael Sanjuán & Pilar Domingo-Calap, Mechanisms of viral mutation, Cellular and Molecular Life Sciences volume 73, pages 4433–4448(2016), (5) Guillin OM et al., Selenium, Selenoproteins and Viral Infection, Nutrients. 2019 Sep; 11(9): 2101 (6) Hoffmann PR, Berry MJ, The influence of selenium on immune responses, Mol Nutr Food Res. 2008 Nov; 52(11): 1273–1280 (7) Prasad AS. Zinc in human health: effect of zinc on immune cells. Mol Med . 2008;14(5-6):353-357. doi:10.2119/2008-00033.Prasad (8) Seiler A., Fagundes C.P., Christian L.M. (2020) The Impact of Everyday Stressors on the Immune System and Health. In: Choukèr A. (eds) Stress Challenges and Immunity in Space. Springer, Cham. (9) Peterfalvi A, Miko E, Nagy T, et al. Much More Than a Pleasant Scent: A Review on Essential Oils Supporting the Immune System. Molecules . 2019;24(24):4530. Published 2019 Dec 11. doi:10.3390/molecules24244530 (10) Qiu F, Liang CL, Liu H, et al. Impacts of cigarette smoking on immune responsiveness: Up and down or upside down?. Oncotarget . 2017;8(1):268-284. doi:10.18632/oncotarget.13613 (11) Krüger K, Mooren FC, Pilat C. The Immunomodulatory Effects of Physical Activity. Curr Pharm Des. 2016;22(24):3730-48. doi: 10.2174/1381612822666160322145107. PMID: 27000826. (12) Segerstrom SC, Miller GE. Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychol Bull . 2004;130(4):601-630. doi:10.1037/0033-2909.130.4.601 (13) Milner JJ, Beck MA. The impact of obesity on the immune response to infection. Proc Nutr Soc. 2012 May;71(2):298-306. doi: 10.1017/S0029665112000158. Epub 2012 Mar 14. PMID: 22414338; PMCID: PMC4791086. (14) Louise Saul, Iris Mair, Alasdair Ivens, Pamela Brown, Kay Samuel, John D. M. Campbell, Daniel Y. Soong, Nadine Kamenjarin, Richard J. Mellanby. 1,25-Dihydroxyvitamin D3 Restrains CD4 T Cell Priming Ability of CD11c Dendritic Cells by Upregulating Expression of CD31. Frontiers in Immunology, 2019; 10 DOI: 10.3389/fimmu.2019.00600 (15) Jan Damoiseaux, Joost Smolders, The Engagement Between Vitamin D and the Immune System: Is Consolidation by a Marriage to Be Expected? Central Diagnostic Laboratory, Maastricht University Medical Center, Maastricht, The Netherl, 2018, EbioMedicine (16) Centers for Disease Control and Prevention, Medications that Weaken Your Immune System and Fungal Infections, Seite zuletzt reviewed: 28.5.2020 (17) Shimizu C, Wakita Y, Inoue T, et al. Effects of lifelong intake of lemon polyphenols on aging and intestinal microbiome in the senescence-accelerated mouse prone 1 (SAMP1). Sci Rep . 2019;9(1):3671. Published 2019 Mar 6. doi:10.1038/s41598-019-40253-x (18) Sumit Kumar & Ashu Bhan Tiku (2016) Immunomodulatory potential of acemannan (polysaccharide from Aloe vera) against radiation induced mortality in Swiss albino mice, Food and Agricultural Immunology, 27:1, 72-86, DOI: 10.1080/09540105.2015.1079594 (19) Liu C, Cui Y, Pi F, Cheng Y, Guo Y, Qian H. Extraction, Purification, Structural Characteristics, Biological Activities and Pharmacological Applications of Acemannan, a Polysaccharide from Aloe vera : A Review. Molecules . 2019;24(8):1554. Published 2019 Apr 19. doi:10.3390/molecules24081554 (20) Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients . 2017;9(11):1211. Published 2017 Nov 3. doi:10.3390/nu9111211 (21) Zhang H, Yeh C, Jin Z, et al. Prospective study of probiotic supplementation results in immune stimulation and improvement of upper respiratory infection rate. Synth Syst Biotechnol . 2018;3(2):113-120. Published 2018 Mar 12. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001 (22) Sundaram ME, Coleman LA. Vitamin D and influenza. Adv Nutr . 2012;3(4):517-525. Published 2012 Jul 1. doi:10.3945/an.112.002162

Makarona të shpejta me salcë kremoze Makarona të buta, pikante me një salcë kremoze të bërë nga domatina, selino dhe qepë të njoma - të lehta për t’u përgatitur dhe gati për t’u shërbyer në vetëm 25 minuta. Përbërësit për 2 porcione: 300 g makarona integrale sipas dëshirës tuaj, p.sh. Penne 200 g selino - qërojeni dhe prerë në kube 1 cm Vaj ulliri, rezistent ndaj nxehtësisë 80 g qepë - të prera në unaza të imëta 2 thelpinj hudhër - shtypni 100 g qepë pranvere (të reja) - të prera në unaza të imëta me zarzavate 150 g krem ​​tërshëre - e bere vete 1 lugë gjelle sheqer kokosi 200 g domatatina - të prera në gjysmë Kripë dhe piper kristal nga mulliri 2 lugë fjollëza bajamesh - të pjekura pa yndyrë (alternative) 1 lugë gjelle majdanoz të grirë hollë Përgatitja Hapi i parë Së pari përgatitni përbërësit. Hapi i 2 -të Më pas gatuajini makaronat sipas udhëzimeve në paketë, hidhini mbi një sitë dhe lërini të kullojnë. Hapi i 3 -të Për salcën, zieni një tenxhere të madhe me ujë të kripur dhe gatuajini kubet e selinos për 4 minuta. Pastaj kullojeni, shuani dhe kullojeni. Hapi i 4 -të Ngrohni një tigan të madh me vaj ulliri dhe skuqni selinon për 3 minuta. Shtoni unazat e qepëve dhe skuqini për 5 minuta. Pastaj skuqni hudhrën e shtypur për 1 minutë; pastaj skuqni unazat e qepës së njomë për 2 minuta. Hapi i 5 -të Ulni nxehtësinë dhe shtoni me 150 g krem ​​tershere. Pastaj përzieni 1 lugë gjelle sheqer kokosi, palosni domatet dhe makaronat e kulluara dhe spërkatni me kripë dhe piper. Hapi i 6 -të Rregullojmë makaronat me salcë dhe i servirim të spërkatura me 2 lugë fjolleza bajamesh të fërguara dhe 1 lugë majdanoz të grirë.

Dietë e shëndetshme për psoriasis Ushqyerja ndikon në gjithçka që ndodh në trup. Prandaj, sëmundjet mund të lehtësohen ose intensifikohen me ushqim. Gjithnjë e më shpesh, megjithatë, gjetjet shkencore tregojnë se një dietë e synuar mund të çojë shumë mirë në një përmirësim të simptomave, veçanërisht në rastin e sëmundjeve kronike - kjo vlen edhe për psoriasis, një sëmundje inflamatore kronike e lëkurës. Dieta e duhur përmirëson psoriazën Psoriaza është një sëmundje inflamatore kronike e lëkurës nga grupi i sëmundjeve autoimune. Janë kryesisht të rriturit që vuajnë nga psoriasis, por herë pas here mund të preken edhe fëmijët. Pavarësisht nga mosha në të cilën shfaqet psoriasis, ju duhet ta merrni këtë sëmundje si një mundësi të mirëpritur për të optimizuar dietën tuaj personale. Ndërkohë, disa studime shkencore kanë treguar se dieta e duhur individuale mund të përmirësojë jashtëzakonisht psoriasis. Masat holistike për psoriasis Psoriasis shkakton lëkurë shumë të thatë, me luspa dhe ndonjëherë kruarje në zonat e prekura. Karakteristike janë kore të trasha të verdha në disa pjesë të trupit, të cilat mund të shoqërohen me inflamacion. Ato lindin për shkak të metabolizmit të përshpejtuar patologjik të lëkurës që shoqërohet me psoriasis, që do të thotë se qelizat në shtresën e sipërme të lëkurës rigjenerohen rreth tetë herë më shpejt sesa te njerëzit e shëndetshëm. Psoriaza mund të shfaqet në faza, d.m.th. ndonjëherë më e dobët, ndonjëherë më e theksuar. Psoriaza konsiderohet e pashërueshme. Megjithatë, mund të ndikohet në atë mënyrë që sulmet të bëhen më pak të shpeshta ose më të dobëta dhe fazat me më pak simptoma përfundimisht të bëhen më të gjata dhe më të gjata. Droga nuk kërkohet gjithmonë për këtë. Masat holistike shpesh ndihmojnë shumë mirë, p.sh. B. si vijon: Ndryshoni dietën tuaj: Sigurisht që duhet të ndryshoni dietën tuaj. Ne shpjegojmë më poshtë se si ta bëjmë këtë më mirë. Bërja e diellit: Ju gjithashtu mund ta ekspozoni lëkurën tuaj në diell për një kohë të shkurtër çdo ditë (në varësi të ndjeshmërisë suaj, mjaftojnë 5 - 10 minuta). Vitamina D: Nëse bërja e diellit nuk është e mundur për shkak të motit, duhet patjetër të optimizoni furnizimin me vitaminë D. Sepse vitamina D luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e lëkurës dhe shëndetin e sistemit imunitar. Në të njëjtën kohë, vitamina D ka një efekt antiinflamator, ndaj kjo vitaminë ka një efekt pozitiv në të tre zonat që shqetësohen në psoriasis. Ju mund të zbuloni se sa vitaminë D ju nevojitet personalisht këtu: Vitamina D - Marrja e duhur Ushtrimi: Bëni ushtrime sepse: Ushtrimi përmirëson psoriasis Ata që hanë më shëndetshëm zakonisht kanë më shumë dëshirë për të ushtruar përsëri. Megjithatë, aktiviteti fizik gjithashtu përmirëson psoriasis - siç raportohet në British Journal of Dermatology në mars 2014. Një studim me mbi 300 pjesëmarrës zbuloi se një program 20-javor i ndryshimeve dietike dhe ushtrimeve jo vetëm që rezultoi në humbje peshe te pacienti me psoriasis mbipeshë, por gjithashtu reduktoi inflamacionin në psoriasis, duke çuar në një ulje të peshës, përmirësim të dukshëm të simptomave. Ushqimi i duhur në psoriasis Deri më tani, ka qenë vetëm përvojë praktike, por tani studimet e para shkencore tregojnë se të prekurit mund ta lehtësojnë psoriazën në mënyrë të pavarur me ndihmën e një diete specifike. Po, një dietë e pashëndetshme tani konsiderohet madje një nga faktorët e rrezikut që mund të çojë në zhvillimin e psoriasis në radhë të parë. Për shembull, zakonisht është dieta ajo që çon në obezitet – dhe obeziteti rrit qartë rrezikun e psoriazës nëse jeni të predispozuar për të. Megjithatë, pavarësisht peshës, një ndryshim i synuar në dietë është një mënyrë e shkëlqyer për të ndikuar pozitivisht në psoriasis, siç raportuan studiuesit në korrik 2016 në Revistën Ndërkombëtare të Kërkimit Mjedisor dhe Shëndetit Publik. Studiuesit në Universitetin e Napolit ofrojnë këshilla specifike dietike për mjekët në mënyrë që ata të mund të ofrojnë këshilla të dobishme ushqyese për pacientët e tyre me psoriasis: 1. Hani një dietë pa gluten për psoriasis Gluteni – proteina në grurë, shkurre, thekër dhe elb – fillimisht duhet të eliminohet nga dieta nëse keni psoriasis, p.sh. B. në një periudhë prej 4 deri në 6 muaj. Në vitin 2015, revista e specializuar Dermatology lexoi për lidhjen midis sëmundjes celiac dhe psoriasis. Në një studim përkatës, 218 pacientë me psoriasis dhe 264 persona të shëndetshëm u ekzaminuan për sëmundjen celiac (një intolerancë ndaj glutenit që rezulton nga një çrregullim përkatës i zorrëve të vogla). Nëse testi i gjakut ishte pozitiv, merret një biopsi për të konfirmuar diagnozën. Ndërsa vetëm një person në grupin e kontrollit kishte sëmundje celiac, nëntë nga pacientët me psoriasis e kishin atë. Ata u këshilluan të ndiqnin një dietë pa gluten. Pas 6 muajsh në një dietë pa gluten, shtatë nga tetë pacientët me psoriasis treguan një përmirësim të jashtëzakonshëm në lëkurën e tyre. Edhe nëse nuk keni sëmundje celiac, ia vlen të provoni pa gluten. Intoleranca ndaj glutenit mund të ekzistojë edhe pa sëmundjen celiac. Më pas flitet për një intolerancë të glutenit të pavarur nga sëmundja celiac, e cila mund të përkeqësojë shumë sëmundje kronike. Nëse të prekurit shmangin glutenin, ata shpesh ndihen shumë më mirë në shumë fusha të jetës. Këtu mund të lexoni se një dietë pa gluten nuk është aq e vështirë sa pretendohet shpesh: Dieta pa gluten – e lehtë dhe e shijshme. Përveç kësaj, shpesh është e mjaftueshme nëse hani një dietë me pak gluten (në vend të një diete plotësisht pa gluten). Kështu që nuk duhet të shmangni çdo gjurmë gluteni. Disa njerëz ndihen dukshëm më mirë nëse injorojnë vetëm produktet e grurit. Sepse gluteni në spell ose tërshërë shpesh tolerohet mirë. Gluteni mjegullon shqisat (qendra-e-shendetit.com) 2. Nëse keni psoriasis, mund të dëshironi të humbni peshë Nëse jeni mbipeshë, duhet të humbni peshë në normale. Sepse ne e dimë që psoriaza përmirësohet sapo të reduktohet pesha ekzistuese e tepërt. Humbje peshe | Qendra e shendetit (qendra-e-shendetit.com) 3. Ushqime anti-inflamatore për psoriasis Menuja duhet të përbëhet nga ushqime anti-inflamatore, të pasura me antioksidantë. Sepse inflamacioni kronik në lidhje me mbipeshën mund të përkeqësojë psoriasis. Dieta anti-inflamatore (qendra-e-shendetit.com) Për të reduktuar inflamacionin, suplementet specifike dietike, p.sh. B. Merren acide yndyrore omega-3. Në qershor 2014, Clinical Nutrition raportoi se një dietë me kalori të reduktuar e plotësuar me acide yndyrore omega-3 mund të ndihmojë në reduktimin e shënuesve inflamatorë dhe në përmirësimin e simptomave të psoriasis. 44 pacientë me psoriazë mbipeshë, të cilët tashmë po merrnin ilaçe imunosupresive u ndanë në dy grupe. Disa (Grupi 1) vazhduan të hanin si më parë. Të tjerët (Grupi 2) morën një dietë me kalori të kufizuar (20 kcal/kg peshë të synuar) plus një suplement dietik që siguronte 2600 mg acide yndyrore omega-3. Pas 3 dhe gjithashtu pas 6 muajsh, përmirësime të dukshme në psoriasis mund të shiheshin në grupin e dytë. Struktura e lëkurës, kruajtja dhe cilësia e jetës u përmirësuan të gjitha me uljen e ngrënjes së kalorive dhe konsumimin e acideve yndyrore omega-3. Sigurisht që edhe grupi 2 humbi peshë. Perimetri i belit është zvogëluar mesatarisht me 10 cm. Gjithashtu rregullohen nivelet e yndyrës dhe kolesterolit në gjak. Ju mund të lexoni gjithçka rreth acideve yndyrore omega-3 dhe çfarë duhet të keni parasysh kur blini një shtesë diete me cilësi të lartë omega-3 këtu: dozimi i saktë i acideve yndyrore omega-3 Aspekte të tjera që duhen marrë parasysh kur bëni ndryshime dietike për të lehtësuar psoriasis përfshijnë sa vijon: Shmangni sheqerin nëse keni psoriasis Shumë sheqer mund të përkeqësojë inflamacionin, kështu që nëse filloni duke eleminuar sheqerin nga kuzhina juaj, tashmë po bëni shumë për lëkurën tuaj. Përveç eliminimit të enës së sheqerit, eliminoni të gjitha produktet e gatshme që përmbajnë sheqer (karamele, salcë të gatshme, konserva, turshi, zhytje, salca, etj.). Dhe ndërsa jeni në lëvizje, mbani mend se aktualisht po jetoni pa sheqer! Pini mjaftueshëm ujë Uji mban çdo pjesë të trupit të hidratuar mirë – dhe po ashtu edhe lëkurën. Me ndihmën e ujit, lëkura mund të kullojë më lehtë mbetjet metabolike dhe gjithashtu mund të furnizohet më mirë me substanca jetike dhe lëndë ushqyese. Prandaj, pini ujë të pastër për t'ju mbajtur të hidratuar (p.sh. pa çaj, pije joalkoolike, lëngje dhe pa kafe). Lëkura do të ketë një strukturë më të mirë, do të duket më e shëndetshme dhe do të ndihet shumë më mirë. Uji (qendra-e-shendetit.com) Kërkoni ushqime anti-inflamatore Perimet, manaferrat, arrat, farat, barishtet dhe erëzat përmbajnë substanca me efekt anti-inflamator. Ende nuk ka asnjë provë konkrete shkencore nëse këto ushqime mund të ndihmojnë me psoriasis, por dihet se këto ushqime në përgjithësi kanë një efekt anti-inflamator, prandaj mund të supozohet se kështu është edhe me psoriasis. Rastësisht, humbja e peshës vetëm çon në një lehtësim të inflamacionit, pasi një numër veçanërisht i madh i substancave të dërguara inflamatore formohen në yndyrën e barkut. Zgjidhni ushqime të ulëta në acid arachidonic Acidi arakidonik është një acid yndyror që gjendet ekskluzivisht në ushqimet shtazore, veçanërisht në mishin e yndyrshëm dhe salcice. Acidi arakidonik njihet si nxitës i inflamacionit, p.sh. B. edhe në artrit, një sëmundje inflamatore e kyçeve. Prandaj provoni se si funksionon nëse jetoni vegjetarian ose vegan për një kohë. Nëse dyshoni për psoriasis, provoni testin pa qumësht Shumë njerëz nuk mund ta tolerojnë qumështin pa e kuptuar. Nuk bëhet fjalë për intolerancën ndaj laktozës apo alergjinë ndaj qumështit, por për intolerancën ndaj proteinave të qumështit, e cila mund të shfaqet në mënyra të ndryshme. Njëra me probleme të lëkurës, tjetra me probleme kronike të frymëmarrjes (infeksione të shpeshta, pastrim të vazhdueshëm të fytit etj.). dr Jerry Bagel, një dermatolog që drejton një klinikë dermatologjike në New Jersey, beson gjithashtu se qumështi i lopës është një nga fajtorët kryesorë për psoriasis. Produktet e qumështit nuk do të siguronin vetëm acidin arachidonic inflamator, por edhe kazeinë, një proteinë me efekt inflamator. Prandaj është jashtëzakonisht e vlefshme që thjesht të ndaloni konsumimin e produkteve të qumështit për disa javë nëse keni psoriasis. Thuaj jo ushqimeve të padëshiruara Ushqimi i padëshiruar kryesisht përbëhet nga yndyrna me cilësi të ulët dhe karbohidrate të izoluara (miell i bardhë dhe sheqer). Të dy grupet ushqimore nuk ofrojnë asnjë substancë jetike dhe në të njëjtën kohë kanë një efekt inflamator. Prandaj, është më mirë të hani ushqim me një densitet të lartë të substancave jetike dhe të lini ushqimin e padëshiruar me një densitet të ulët të substancave jetike. Shembuj të ushqimeve me dendësi të lartë të substancave vitale janë p.sh. Për shembull, zarzavate, barishte, perime me gjethe jeshile, arra dhe bishtajore. Ato ofrojnë shumë vitamina, minerale dhe elementë gjurmë për 100 g. Nga ana tjetër, ushqimi i padëshiruar ofron shumë lëndë ushqyese (yndyra, karbohidrate dhe proteina), por vetëm disa substanca jetike. Shembuj janë ëmbëlsira, pasta, ushqime të lehta, akullore, prodhime furre, etj. Nëse keni psoriasis, zgjidhni yndyrna të shëndetshme Kur bëhet fjalë për vajrat dhe yndyrnat, idealja është: një vaj ulliri ekstra i virgjër për avull dhe për sallata, Vaji i farave të lirit dhe kërpit është i përshtatshëm për kuzhinë të ftohtë, Vaj kokosi për skuqje dhe pjekje gjithashtu margarinë me bazë bimore të cilësisë së lartë ose gjalpë organike si lyerje ose për pjekje. Në këtë mënyrë, ju jeni duke anashkaluar patjetër yndyrnat trans jo të shëndetshme dhe pro-inflamatore. Këto janë yndyrna pjesërisht të hidrogjenizuara që mund të gjenden në disa karamele, margarina, produkte të pjekura dhe disa ushqime komode, si dhe nga skuqja në ushqime për ushqim ose në shtëpi (veçanërisht nëse i njëjti vaj nxehet vazhdimisht). Për më tepër, kur përdorni llojet e rekomanduara të vajrave, ju shmangni automatikisht një tepricë të acideve yndyrore inflamatore omega-6. Këto gjenden kryesisht në vajin e lulediellit, vajin e lulediellit, vajin e misrit, vajin e farave të kungullit dhe vajin e sojës. Thuaj jo alkoolit Sipas dermatologut Dr. Bagels duhet të shmangen në çdo rast me alkool psoriasis. Alkooli zgjeron enët e gjakut në lëkurë. Tani, megjithatë, qelizat T – qelizat e caktuara imune që fajësohen për psoriasis – mund të arrijnë më lehtë në shtresat e jashtme të lëkurës, pikërisht aty ku një pacient me psoriasis nuk mund t’i përdorë këto qeliza në asnjë rrethanë. Edhe konsumimi i moderuar i alkoolit mund t'i përkeqësojë simptomat e psoriazës, thotë Dr. Bagel. Kontrolloni ndjeshmërinë tuaj ndaj permieve te nates Disa të sëmurë nga psoriasis raportojnë se përjetojnë një shpërthim të psoriazës kur hanë anëtarë të familjes së natës, si p.sh. patëllxhanë, speca, domate, patate etj. Besohet se nivelet e ulëta të solaninës mund të jenë ato që shkaktojnë këto shpërthime te njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj solaninës. Solanina është një substancë bimore dytësore që gjendet në përqëndrime veçanërisht të larta në pjesët e gjelbra të patateve. Përmbahet gjithashtu në pjesët jo të gjelbra të patates dhe në bimë të tjera nate në sasi të vogla që janë të padukshme për njerëzit e shëndetshëm. dr Bagel thotë: Nuk jam i sigurt nëse ky aspekt është vërtet vendimtar. Por nuk më shqetëson nëse pacientët thjesht e provojnë." Shmangni alergjenët tuaj Kushdo që vuan nga alergjitë duhet patjetër të shmangë alergenet e tyre personale. Sepse nëse keni psoriasis në të njëjtën kohë, alergjenët jo vetëm që mund të shkaktojnë alergjitë tuaja, por edhe të shkaktojnë një shpërthim të rinovuar të psoriasis. Kontrolloni për një ndjeshmëri të mundshme të erëzave Për disa pacientë me psoriasis, erëzat e veçanta janë shkaktari ose përforcuesi i një sulmi. Vini re nëse i përgjigjeni piperit, kanellës, kerit, uthullës ose djegës me simptoma përkeqësuese. Sigurisht, atëherë do të duhet të kontrolloni se cili nga ushqimet tuaja përmban erëza – ndaj të cilave ju reagoni me një rritje të psoriasis, p.sh. B. Tabasco, salca Worcestershire, disa lloje ketchup, salca barbekju etj. Ushqimi i duhur në psoriasis - Praktika Sigurisht, mos i fshini të gjitha ushqimet e përmendura nga dieta juaj tani. Sepse një dietë e shëndetshme nuk ka të bëjë me “përjashtimin” dhe “fshirjen”. Në vend të kësaj, bëhet fjalë për shkëmbimin e ushqimeve të pafavorshme me ushqime të shëndetshme. Për shumë njerëz tingëllon edhe më e lehtë kur ata këshillohen t'u përmbahen kryesisht rekomandimeve të të ashtuquajturës dietë mesdhetare. Sipas një studimi në Journal of Translational Medicine nga janari 2015, kjo lloj diete ka një efekt anti-inflamator, ndihmon kundër obezitetit dhe siguron substanca të shumta vitale dhe antioksidantë pa pasur në të njëjtën kohë ushqime të dëmshme. Prandaj plotëson të gjitha kriteret për një dietë të përshtatshme për psoriasis. Mesdhetare do të thotë: hani fruta të freskëta, shumë perime të freskëta të përgatitura, vaj ulliri të cilësisë së lartë, oriz me drithëra dhe patate në vend të makaronave të pjekura dhe të hani peshk herë pas here. Hani pa gluten – Ja se si funkcionon Nëse dëshironi të hani pa gluten, produktet e grurit që përmbajnë gluten shkëmbehen me ato pa gluten: Në vend të makaronave të grurit të fortë, përdorni makarona pa gluten (petë orizi, petë hikërror, petë misri ose makarona me pak karbohidrate të bëra nga thjerrëzat e kuqe, fasulet mung ose qiqrat). Petët Konjac janë gjithashtu një zgjedhje e mirë pasi mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë shumë mirë. Mund të gjeni më shumë informacion mbi konjac këtu. Hani bukë pa gluten në vend të bukës së grurit. Gruri këmbehet me mel, quinoa, misër, hikërror, amaranth, teff ose spell dhe tërshërë. Dy të fundit nuk janë pa gluten, por përshtaten në një dietë pa grurë. Lexo poashtu: Dietë pa gluten: e lehtë dhe e shijshme! (qendra-e-shendetit.com) Receta pa gluten: Vegane | Qendra e shendetit (qendra-e-shendetit.com) Hani pa qumësht - Ja se si funkcionon Në vend të produkteve të qumështit, mishit dhe salçiçeve, ju hani shumë më tepër perime, arra, fara, bishtajore dhe fruta. Nëse nuk dëshironi të jeni vegan, mund të përfshini peshk në menunë tuaj dy herë në javë. Byrekët, kremrat dhe "djathi" i mrekullueshëm mund të krijohen nga farat, filizat dhe arrat, pijet e ngjashme me qumështin dhe "kremi" për salcat rafinuese bëhen nga bajame, arra ose drithëra: një zëvendësues i shijshëm qumështi. Dietë për psoriasis - Plani i dietës Meqenëse psoriaza është një sëmundje autoimune që përfshin zorrët (sindroma e zorrëve të rrjedhura), inflamacioni kronik është gjithashtu i pranishëm dhe të prekurit janë shpesh mbipeshë (që rrit inflamacionin dhe mund të përkeqësojë simptomat e psoriazës), dieta e duhur për psoriasis duhet të jetë përparësia. bëhu miqësor me zorrët anti-inflamatore dhe ndihmojnë në humbjen e peshës së tepërt. Për të mbështetur dhe forcuar mirëdashjen e zorrëve të dietës, merrni ½ lugë çaji bentonit dhe ½ lugë çaji lëvore psyllium (përzieni në një gotë të madhe me ujë) para mëngjesit ose - nëse preferoni kapsula - merrni nga dy kapsula secila. Për ta bërë këtë, pini 300-400 ml ujë. Sistemi tretës detoksifikohet në këtë mënyrë, që do të thotë se ndotësit e mundshëm që mund të rrisin psoriasis, të irritojnë sistemin imunitar dhe të nxisin inflamacionin, mund të lidhen dhe të nxirren jashtë. Në të njëjtën kohë, tretja aktivizohet dhe rregullohet. Përveç kësaj, dihet se disa pacientë me psoriasis përjetojnë një përmirësim të simptomave kur shmangin grurin ose glutenin. Të tjerët kur shmangin produktet e qumështit. Bazuar në këtë sfond, ne kemi përgatitur një plan ushqimor që është ideal për pacientët me psoriasis. Plani ynë i dietës për psoriasis është me gluten të ulët (mund të bëhet lehtësisht pa gluten) pa grurë pa qumësht pa acid arachidonic pa sheqer vegan anti-inflamator i pasur me antioksidantë dhe ndihmon në humbjen e peshës. A e nxisin psoriazën tuaj perimet e nate? Ju gjithashtu mund të provoni nëse bimët e natës ose erëza të caktuara rritin ose shkaktojnë psoriasis tuaj. Plani duhet të modifikohet në përputhje me rrethanat. Megjithatë, është mjaft e rrallë që këta dy faktorë të kenë një efekt përmirësues të psoriazës, kështu që thjesht duke marrë parasysh kriteret e tjera do të përmirësojë psoriazën në shumicën e rasteve. Plani fleksibël i të ushqyerit Sigurisht, ju mund të shtoni përbërës të tjerë në plan në çdo kohë - nëse është e nevojshme së bashku me dietologun tuaj - në mënyrë që të mbuloni kërkesat tuaja individuale për kalori dhe/ose lëndë ushqyese. Prandaj plani ynë është vetëm një sugjerim, nuk është një plan që duhet ndjekur me përpikmëri. Pija e duhur Nëse dëshironi, mund të pini një lëng të pasur me antioksidantë, p.sh. B. një gotë lëng aronia (i holluar me ujë ose lëng molle), lëng shege ose një lëng perimesh sipas dëshirës tuaj. Në përgjithësi, duhet të përpiqeni të mos pini asgjë menjëherë pas ngrënies. Është më mirë të pini të paktën 30 deri në 60 minuta larg vakteve gjatë gjithë ditës. Atëherë nuk do të keni fare etje gjatë vakteve. Pijet do të hollojnë lëngjet e vlefshme tretëse dhe kështu - veçanërisht te njerëzit e ndjeshëm - do ta vështirësojnë tretjen dhe do ta ngadalësojnë atë. Për sa i përket sasisë ditore për të pirë, udhëzimi është: 30 ml për kilogram të peshës trupore. Në mënyrë ideale, pini ujë pa gaz dhe çajra bimorë. Nëse nuk ju pëlqen fare uji pa gaz, pini ujë të gazuar me një shtrydhje me lëng limoni të saposhtrydhur. Në çdo rast, duhet të shmangni pijet joalkoolike (qoftë të ëmbla ose me ëmbëlsues), lëngjet nga koncentratet dhe pijet që përmbajnë kafeinë dhe alkool. Plani treditor i dietës për psoriasis Më poshtë është një plan vakt treditor. Recetat janë krijuar për vjeshtë dhe dimër. Sigurisht, në pranverë/verë ju ndryshoni planin duke përdorur thjesht perimet e përshtatshme të stinës: Dita 1 Dieta për psoriasis 30 minuta para mëngjesit: ½ lugë çaji bentonit dhe ½ lugë çaji pluhur lëvozhgë psyllium ose - nëse preferoni kapsula - dy kapsula secila. Për ta bërë këtë, pini 300-400 ml ujë. Mëngjesi për psoriasis – qull tershere Këtu do të gjeni një ide të shpejtë dhe të lehtë për mëngjes për një qull të shijshëm meli. Meli është një kokërr e pasur me minerale, pa gluten dhe shumë e tretshme. Rostiçeri për psoriasis - petë me qiqra me paprika Shijoni këto petët e shijshme me qiqra së bashku me specat kremoz. Të dyja janë gati për t'u shërbyer në vetëm 40 minuta. Dreka për psoriasis - orizi i skuqur me lakër kineze dhe shiitake Tava e orizit përgatitet shpejt dhe shumë lehtë, ndaj edhe kuzhinierët fillestarë do ta shijojnë këtë pjatë. Për sa i përket shijes, kombinimi i përbërësve të përdorur i jep këtij tigani orizi një notë shumë të këndshme dhe pikante. Rostiçeri për psoriasis - mbështjellje me patate të ëmbël me perime Falë kombinimit të miellit dhe patateve të ëmbla, këto mbështjellje me patate të ëmbla rrotullohen lehtë, kanë një ngjyrë të bukur dhe harmonizohen në mënyrë të përkryer me jetën e tyre të larmishme të brendshme. Darka për psoriasis - supë krem ​​kungulli me fara kungulli Kungulli po shpërthen me substanca jetike. Një supë e shijshme me krem ​​kungulli përgatitet shpejt, gatuhet lehtë dhe është e njohur. Arsyet e mira për të shijuar në maksimum sezonin e kungujve! Receta Supë me kungull me mango (qendra-e-shendetit.com) Dita 2 Dieta për psoriasis 30 minuta para mëngjesit: ½ lugë çaji bentonit dhe ½ lugë çaji pluhur lëvozhgë psyllium ose - nëse preferoni kapsula - dy kapsula secila. Për ta bërë këtë, pini 300-400 ml ujë. Mëngjesi për psoriasis - bukë me krem sipas dëshirës tuaj 1 – 2 feta bukë sipas zgjedhjes suaj (me miell integral dhe pa grurë ose pa gluten nëse dëshironi) me një lyerje sipas dëshirës suaj, siç është pjata jonë mesdhetare: Merrni 10 minuta për këtë recetë dhe do të habiteni se sa e thjeshtë , është i shëndetshëm dhe i shijshëm -përhapja pikante përgatitet vetë. Kështu që ju mund të bëni pa produkte të gatshme në të ardhmen. Shko tek recetat e kremrave: Receptet-Kremrat | Qendra e Shëndetit (qendra-e-shendetit.com) Rostiçeri për psoriasis - shake proteinash me lakër jeshile dhe fruta Ky shake me proteina jeshile bind me aromën e tij të freskët me fruta dhe së shpejti mund të bëhet shakeku juaj i preferuar. Lakra e kuqe e shëndetshme gjithashtu ju siguron klorofil. Shko tek receta: Shake proteine ​​me ananas dhe lakër jeshile (qendra-e-shendetit.com) Dreka për psoriasis - sallatë me lakër të bardhë me mandarina dhe arra Salca kremoze, e freskët me fruta e bërë nga kosi, majoneza, mandarina dhe lëngu i limonit e bëjnë këtë sallatë me lakër të bardhë një kënaqësi të vërtetë. Snack për psoriasis - puding orizi konjac me komposto dardhe dhe ftua Një puding orizi për një figurë të hollë: Në vend të orizit përdoret oriz konjac, i cili siguron pothuajse zero kalori dhe gjithashtu nuk përmban karbohidrate të përdorshme. Në të njëjtën kohë, orizi konjac përgatitet aq shpejt, saqë orizi është në tavolinë në një kohë të shkurtër. Është i përshtatshëm për mëngjes ose si një meze të lehtë ngrohëse. Darka e psoriasis - Perime brokoli me patate të ëmbël Patatet tona të ëmbla, brokoli dhe perimet janë një kënaqësi e pastër për të gjithë dashamirët e kuzhinës me fruta dhe pikante. Kombinimi i perimeve prej dheu me ëmbëlsinë e freskët të frutave - të kalitur imët me erëza të veçanta - e bëjnë këtë pjatë një përvojë kulinare. Dita 3 Dieta për psoriasis 30 minuta para mëngjesit: ½ lugë çaji bentonit dhe ½ lugë çaji pluhur lëvozhgë psyllium ose - nëse preferoni kapsula - dy kapsula secila. Për ta bërë këtë, pini 300-400 ml ujë. Mëngjesi për Psoriasis - Smoothie me manaferrat e egra Smoothie-i i bërë nga një përzierje kokrra të kuqe i siguron trupit një pjesë të madhe të vitaminave dhe antioksidantëve, përgatitet në një kohë të shkurtër dhe ju bën të aftë për ditën. Shko tek recetat per Smoothie: Receptet-Smoothies | Qendra e Shëndetit (qendra-e-shendetit.com) Rostiçeri psoriasis - sallatë me karrota dhe selino me lakër Kjo sallatë me karrota dhe selino me fruta të freskëta ka gjithashtu një notë pak të thartë. Dhe është pikërisht ky kombinim që i jep sallatës shijen e saj të shkëlqyer. Përveç kësaj, është gjithashtu shumë e shëndetshme, sepse si sallatë me perime të papërpunuara jo vetëm që përmban shumë substanca jetike, por gjithashtu nxit tretje të shëndetshme. Dreka psoriasis - Njoki me kungull me salcë xhenxhefili domate Ndërveprimi harmonik i përbërësve të përdorur e bën këtë pjatë njoki një delikatesë kulinare që do t'u lërë përshtypje si njohësve të mëdhenj ashtu edhe atyre të vegjël. Rostiçeri për psoriasis - sanduiç me drithëra të plota me tofu të tymosur Këto sanduiçe krokante me drithëra integrale janë gati në vetëm 15 minuta, kanë shije freskuese dhe janë super të shijshme! Një këshillë për një meze të lehtë dhe të shëndetshme. Darka me psoriasis - supë kremoze me selino kokosi Së bashku me qumështin e kokosit dhe erëzat reduktohet ndjeshëm aroma e fortë e rrënjës së selinos. Rezultati është një supë e mrekullueshme kremoze, pak pikante me kokosi dhe selino, e cila me siguri do të shijojë mirë edhe për njerëzit që nuk do ta quajnë veten adhurues të selinosë. Shko tek recetat e supave: Bonevet | Qendra-e-shendetit Ju urojmë oreks të mbarë dhe sigurisht shërim të shpejtë dhe të qëndrueshëm! Burimet e artikullit: Ernährung bei einer Psoriasis (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit May, Brandon. How Can Diet Affect Psoriasis? Medical News Today . MediLexicon, Intl., 12 Dec. 2016. Web. (Wie kann die Ernährung Psoriasis beeinflussen?) Barrea, L et al., Environmental risk factors in psoriasis: The point of view of the nutritionist. 22. Juli 2016, International Journal of Environmental Research and Public Health , (Umweltrisikofaktoren bei Psoriasis: Aus Sicht des Ernährungsexperten) De Bastiani et al., Association between coeliac disease and psoriasis: Italian primary care multicentre study, Dermatology , 2015, (Verbindung zwischen Zöliakie und Psoriasis: Italienische multizentrische Studie im Ambulanzbereich) Guida, B et al., Energy-restricted, n-3 polyunsaturated fatty acids-rich diet improves the clinical response to immuno-modulating drugs in obese patients with plaque-type psoriasis: A randomized control clinical trial, Juni 2014, Clinical Nutrition , (Kalorienreduzierte, omega-3-reiche Ernährung verbessert Wirkung von immunmodulierenden Arzneimitteln bei übergewichtigen Patienten mit krustenbildender Psoriasis: eine randomisierte, kontrollierte klinische Studie) Mead, M. N, Benefits of sunlight: A bright spot for human health. Environmental Health Perspectives , April 2008, (Vorteile von Sonnenlicht: ein Lichtblick für die menschliche Gesundheit) Naldi, L et al., Diet and physical exercise in psoriasis: a randomized controlled trial, Mrz 2014, British Journal of Dermatology , (Ernährung und Sport bei Psoriasis: eine randomisierte kontrollierte Studie) Syland, E et al., Sun exposure induces rapid immunological changes in skin and peripheral blood in patients with psoriasis, Januar 2011, British Journal of Dermatology , (Sonnenbaden induziert schnelle immunologische Änderungen in der Haut und in den peripheren Blutgefässen bei Patienten mit Psoriasis) Barrea, L et al., Nutrition and psoriasis: Is there any association between the severity of the disease and adherence to the Mediterranean diet? Januar 2015, Journal of Translational Medicine , (Ernährung und Psoriasis: Gibt es eine Verbindung zwischen der Ausprägung der Krankheit und der Befolgung der Mediterranen Ernährungsweise) Delzell, E, Fish oil: Does it really help psoriasis? Mai 2015, (Fischöl: Hilft es wirklich bei Psoriasis?)

Depresioni: Një orë stërvitje në javë parandalon Ushtrimi një orë në javë zvogëlon shanset për të zhvilluar depresion. Tani shkencëtarët kanë zbuluar një efekt parandalues. Ushtroni për të parandaluar depresionin Në katër muret tuaja, tavani bie shpejt mbi kokën tuaj - veçanërisht kur nuk ka arsye të dilni nga shtëpia. Por sporti është një rast shumë i mirë. Në mënyrë ideale, ju takoni njerëz me mendje të njëjtë për vrapim, ecje, ecje ose stërvitje palestër. Menjëherë mendimet e zymta janë zhdukur dhe po kështu është rreziku i zhvillimit të një depresioni. Kjo është pikërisht ajo që studiuesit nga Universiteti i New South Wales arritën në fillim të tetorit 2017. Studimi i tyre u botua në American Journal of Psychiatry. Në të ata shpjegojnë se edhe një sport i vogël mund të mbrojë kundër depresionit dhe të përmirësojë ndjeshëm shëndetin mendor - pavarësisht nëse jeni burrë apo grua dhe pavarësisht sa vjeç jeni. Një orë stërvitje në javë tashmë ka një efekt parandalues U përdor studimi më i madh dhe më gjithëpërfshirës mbi këtë temë, Studimi Shëndetësor i Qarkut Nord-Trøndelag, i njohur gjithashtu si Studimi HUNT. Pothuajse 34,000 të rritur norvegjezë kishin marrë pjesë gjatë 11 viteve. Ajo tregoi se 12 përqind e të gjitha rasteve të depresionit mund të parandaloheshin nëse të prekurit do të ushtronin të paktën një orë në javë - pavarësisht nëse është stërvitje intensive apo më pak intensive. Ndikime të tjera të mundshme në rrezikun e depresionit u konsideruan në studim, të tilla si: B. BMI, sëmundjet fizike, gjendja familjare ose statusi shoqëror, etj. Sporti: i rëndësishëm në terapi dhe parandalim "Ne e kemi ditur që stërvitja luan një rol të rëndësishëm në terapinë e depresionit. Por tani, për herë të parë, ne kemi qenë në gjendje të demonstrojmë potencialin parandalues ​​të aktivitetit fizik dhe të specifikojmë se sa sport është i nevojshëm për të zvogëluar rrezikun e depresionit ”, tha autori i studimit Profesor Samuel Harvey. "Gjetjet tona janë tërheqëse sepse tregojnë se një sasi e vogël kohe është e mjaftueshme për aktivitetin e kërkuar fizik - vetëm një orë në javë - për të arritur mbrojtje të konsiderueshme kundër depresionit." Pa sport: 44 përqind rrezik më i lartë i depresionit Ata që nuk kanë ambicie sportive, nga ana tjetër, kanë një rrezik 44 përqind më të lartë për të zhvilluar depresion sesa njerëzit që ushtrojnë një ose dy orë në javë - thotë profesori Harvey. "Ndërsa ne ende po përpiqemi të zbulojmë pse stërvitja shkakton këtë efekt mbrojtës, ne dyshojmë se është ndikimi i kombinuar i përfitimeve të ndryshme fizike dhe sociale që sjell zakonisht ushtrimi me vete." Fatkeqësisht, doli se një orë stërvitje në javë nuk është e mjaftueshme për të parandaluar ankthin. Ndoshta do të duhej të ishte pak më shumë stërvitje, sepse një orë stërvitje në ditë është përgjithësisht e realizueshme pa asnjë problem. Mënyra e jetesës së ulur: Shkaku kontribues i depresionit Sipas një sondazhi të madh në Australi (Australian Health Survey), 20 përqind e të gjithë të rriturve australianë refuzojnë kategorikisht sportin - dhe më shumë se një e treta shpenzon më pak se 1.5 orë në javë duke bërë sport. Duke pasur parasysh rezultatet e studimit të mësipërm, prandaj nuk është për t'u habitur që rreth një milion australianë vuajnë nga depresioni dhe se një në pesë persona (midis moshës 16 dhe 85 vjeç) diagnostikohen me një çrregullim mendor çdo vit. "Ne zbuluam se efektet e dobishme të stërvitjes në psikikë mund të shihen në mësimin e parë të javës," shpjegon profesori Harvey. "Sidoqoftë, meqenëse mënyra e jetesës sedentare po bëhet gjithnjë e më shumë normë dhe në të njëjtën kohë numri i njerëzve në depresion po rritet, ne duhet të jemi të vetëdijshëm se edhe ndryshimet e vogla të jetesës mund të sjellin përfitime të konsiderueshme për psikikën." Sporti duhet të integrohet në parandalimin dhe terapinë e depresionit "Prandaj sporti duhet të integrohet në çdo program individual të shëndetit për problemet e shëndetit mendor, por gjithashtu duhet të përmendet dhe rekomandohet në mënyrë specifike në fushatat publike për parandalimin dhe trajtimin e depresionit. Sepse nëse do të arrinim ta bënim popullsinë të ushtronte pak më shumë, kjo natyrisht jo vetëm që do të përmirësonte jashtëzakonisht shëndetin mendor, por edhe mirëqenien fizike ". Gjithashtu në vitin 2017, një studim tregoi se terapia me dietë mund të përmirësojë depresionin. Ne raportojmë për të këtu: Terapi ushqyese për depresionin dhe këtu: Këshilla ushqyese kundër depresionit Burimet e artikullit: Depressionen: Eine Stunde Sport pro Woche beugt vor - Zentrum der Gesundheit Samuel B. Harvey, Matthew Hotopf et al.Exercise and the Prevention of Depression: Results of the HUNT Cohort Study. American Journal of Psychiatry , 2017 University of New South Wales. "One hour of exercise a week can prevent depression." ScienceDaily, 3. Oktober 2017

Kjo e bën më të lehtë për gratë të humbin peshë Gratë që duan të ulin përgjithmonë peshën e tyre trupore duhet të marrin në konsideratë marrjen e probiotikëve. Bakteret e shëndetshme të zorrëve të llojit Lactobacillus rhamnosus mund të dyfishojnë humbjen e peshës dhe gjithashtu ta bëjnë më të lehtë ruajtjen e peshës trupore që është arritur tani. Sepse përbërja e florës së zorrëve të njerëzve mbipeshë është shumë e ndryshme nga ajo e njerëzve të dobët. Dhe sapo të keni florën e zorrëve të një personi të dobët, papritmas është e vështirë të fitoni peshë. Flora e zorrëve mund t'ju bëjë të dobët - ose të shëndoshë Prej kohësh dihet se përbërja e florës së zorrëve të njerëzve mbipeshë është shumë e ndryshme nga ajo e njerëzve me peshë normale. Një rreth vicioz, sepse dieta jo vetëm që prek bakteret në zorrë, por bakteret në zorrë u hapin edhe oreksin për atë që u pëlqen më shumë. Tek njerëzit mbipeshë, kjo duket të jetë sheqer dhe yndyrë. Prof. Angelo Tremblay dhe ekipi i tij në Universitetin e Laval në Kanada e shfrytëzuan këtë si një mundësi për të hetuar ndikimin e suplementeve dietike me probiotikë në humbjen e peshës (1). Në studim morën pjesë 125 burra dhe gra mbipeshë. Subjektet e testit ndoqën një dietë për humbje peshe për dymbëdhjetë javë. Kjo u pasua nga një periudhë tjetër dymbëdhjetë javë gjatë së cilës pjesëmarrësve iu kërkua të ruanin peshën e tyre nëse ishte e mundur. Gjysma e pjesëmarrësve në studim morën një suplement ushqimor me probiotikë të llojit Lactobacillus rhamnosus gjatë gjithë kohëzgjatjes së studimit. Probiotikët rrisin humbjen e peshës Gratë në grupin e probiotikëve humbën mesatarisht 4.4 kilogramë gjatë fazës së parë, por gratë në grupin e placebos humbën vetëm 2.6 kilogramë. Në fazën e dytë, ato gra që morën preparatin placebo mundën të ruanin peshën e tyre. Në grupin e probiotikëve, megjithatë, gratë jo vetëm që arritën të ruanin peshën e tyre, por humbën edhe më shumë. Në përgjithësi, humbja e peshës me ndihmën e probiotikëve ishte mesatarisht 5.2 kilogramë në fund të studimit - dy herë më shumë se me placebo. Por si arritën probiotikët të nxisin humbjen e peshës në një mënyrë të tillë? Probiotikët mbrojnë nga mbipesha Probiotikët ju ndihmojnë të humbni peshë në disa mënyra: Probiotikët parandalojnë që mikrobet dhe ndotësit të kalojnë nëpër muret e zorrëve dhe të shkaktojnë inflamacion në trup. Ndër të tjera, ky inflamacion mund të nxisë zhvillimin e rezistencës ndaj insulinës dhe në këtë mënyrë obezitetin. Mund të lexoni më shumë për këtë këtu: Disbakteret - prishja e florës bakteriale dhe inflamacioni kronik parandalojnë humbjen e suksesshme të peshës Prof. Tremblay dhe ekipi i tij zbuluan gjithashtu se marrja e një suplementi ushqimor probiotik mund të ulë numrin e baktereve të zorrëve që lidhen me obezitetin. Proceset hormonale që kontrollojnë ndjenjën e urisë mund të rregullohen edhe nga bakteret e dobishme të zorrëve. A e përmirësojnë probiotikët metabolizmin e yndyrës? Studiuesit irlandezë gjetën një shpjegim tjetër të mundshëm për efektet e dobishme të probiotikëve në humbjen e peshës. Dr. Susan Joyce dhe kolegët e saj në University College Cork zbuluan se një florë e shëndetshme e zorrëve rregullon ekuilibrin e acidit biliar (2). Kjo ul kolesterolin, zvogëlon inflamacionin dhe përmirëson tretjen e yndyrës. Sigurisht që të tre faktorët ndikojnë edhe në peshën trupore. Si mund të shtoni Lactobacillus rhamnosus në florën tuaj të zorrëve (p.sh. me ndihmën e Combi Flora) shpjegohet këtu: Ndërtimi i florës së zorrëve. Burimet e artikullit: So nehmen Frauen leichter ab (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Prof. Angelo Tremblay et al., "Effect of Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 supplementation on weight loss and maintenance in obese men and women.", British Journal of Nutrition , April 2014, ("Wirkung von Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 -Ergänzung auf Gewichtsverlust und Halten des Gewichts bei übergewichtigen Männern und Frauen") (2) Dr. Susan Joyce et al., "Regulation of host weight gain and lipid metabolism by bacterial bile acid modification in the gut." Proceedings of the National Academy of Sciences , Mai 2014, ("Regulierung von Körpergewicht und Fettstoffwechsel durch bakterielle Gallensäurenmodifikation im Darm")

Recepte-Ayurveda

20 këshillat më të mira për problemet me stomakun Për problemet kronike të stomakut si urthi, presioni i stomakut, gastriti dhe shumë probleme të tjera të stomakut, ekzistojnë 20 masa të thjeshta që mund t'i zbatoni menjëherë - pa shumë përpjekje dhe kryesisht plotësisht pa pagesë. Sukseset dhe përmirësimet e para shpesh mund të shihen pas vetëm disa ditësh. Me 20 këshilla kundër problemeve me stomakun Këshillat tona më poshtë do t'ju ndihmojnë me pothuajse të gjitha ankesat e stomakut, po me të gjitha ankesat që ndikojnë në një farë mënyre në sistemin tretës - pavarësisht nëse bëhet fjalë për urth, refluks, gastrit, nauze, fryrje, diarre kronike apo kapsllëk. Të gjitha këshillat janë falas. Megjithatë, ato janë të dobishme vetëm nëse i zbatoni rregullisht dhe vazhdimisht! Me disa pika, mund të dyshoni në efektivitetin e tyre gjatë leximit, sepse ato tingëllojnë kaq të thjeshta dhe jospektakolare. Por shpesh masat më të thjeshta janë më efektive. Pra, mos i nënvlerësoni këshillat e mëposhtme! Provoni ato së pari! 1. Merrni kohë për të ngrënë Merrni kohën tuaj për të ngrënë! Shijoni vaktet tuaja dhe hiqni telefonin inteligjent ose tabletin tuaj. Nëse hani me nxitim, nuk mund të prisni që problemet e stomakut të largohen. 2. Përtypni çdo kafshatë me kujdes Përtypni çdo kafshatë me kujdes derisa të ketë një konsistencë të butë. Vetëm kjo këshillë shpesh mund të ketë një efekt të jashtëzakonshëm shërues në stomak. Sepse përtypja e kujdesshme lehtëson organet e tretjes, lehtëson tretjen dhe përmirëson përthithjen e lëndëve ushqyese. Për shembull, orizi me miell integral ose buka integrale kanë konsistencën për t'u gëlltitur vetëm pas 50 deri në 60 lëvizje përtypëse. Arrat gjithashtu kërkojnë një sasi të ngjashme të punës së përtypjes. Me një marule me barishte, mund të ketë më shumë lëvizje përtypëse para gëlltitjes. Ushqimi me konsistencë të butë ose të lëngët (supa, qull, smoothie, etj.) nuk duhet të gëlltitet pa pështymë të madhe. Sa më mirë të përtypet dhe të pështyhet ushqimi, aq më pak punë duhet të bëjë stomaku dhe sa më mirë të përpunohet dhe të përdoret ushqimi, aq më i ulët është rreziku i mungesës së lëndëve ushqyese dhe aq më i lartë është mundësia që problemet tuaja të stomakut të zhduken. Praktikoni përtypjen vazhdimisht. Do të habiteni nga ndjesia e këndshme në stomak dhe zonën e barkut. 3. Hani vetëm kur jeni të uritur Sidomos nëse keni probleme me stomakun, hani vetëm kur jeni të uritur! Mos lejoni që njerëzit e tjerë, oraret dhe oraret të diktojnë se kur të hani. Trupi juaj e di më së miri kur ka nevojë për ushqim dhe kur jo. Nga ana tjetër, nëse hani kur nuk jeni të uritur, jo vetëm që po nxitni siklet dhe po injoroni sinjalet e stomakut. Ata gjithashtu nxisin obezitetin dhe nuk mësojnë se si të dëgjoni trupin tuaj dhe të njihni nevojat e tij. Mos e teproni as me ushqim. Pra, mos hani derisa të bini. Ndaloni në kohë! 4. Hani pak ose aspak në mbrëmje Në përgjithësi, ngrënia vonë në mbrëmje – ndoshta pak para gjumit – mbingarkon stomakun, nxit obezitetin dhe nxit sëmundjet kardiovaskulare. Megjithatë, sipas gjetjeve të fundit, kjo vlen vetëm nëse hani SHUME në mbrëmje. Sidoqoftë, nëse qëndroni nën 200 kcal në vaktin e mbrëmjes, vaktet e mbrëmjes gjithashtu mund të jenë të dobishme (1). Pra, hidhni një sy se çfarë është e mirë për ju personalisht. Sigurisht, varet edhe nga përditshmëria juaj se si i organizoni më mirë vaktet tuaja. Ndoshta ju ushtroni pasdite ose në mbrëmje ose keni pasur shumë gjëra gjatë ditës, kështu që nuk keni kohë për të ngrënë dhe do t'ju duhet të shkoni në shtrat të uritur pa darkë, gjë që nuk duhet ta bëni. Megjithatë, sa më vonë të hani në mbrëmje, aq më i vogël, më i lehtë dhe më i tretshëm duhet të jetë vakti. 5. Mos hani shumë të nxehtë apo shumë të ftohtë Mos hani shumë të nxehtë apo shumë të ftohtë! Një stomak i ndjeshëm nuk i përballon mirë ekstremet e temperaturës. Ai mund ta përpunojë ushqimin më mirë kur është të paktën në temperaturën e dhomës. Pra, nëse keni probleme me stomakun, mos hani ose pini asgjë direkt nga frigoriferi ose direkt nga tenxherja ende me avull. Lëreni ushqimin tuaj të ftohet pak më parë. 6. Mos pini me ushqim Mos pini asgjë me ushqim! Ndërsa është thënë se mos pirja me ushqim është një mit, provoni së pari. Sepse shpesh rezulton se është shumë mirë të mos pini asgjë me ushqimin – veçanërisht kur stomaku tashmë është i mërzitur. Është më mirë të pini një gotë ujë një orë para ngrënies, dhe pastaj përsëri një orë pas ngrënies. Sepse pijet mund të hollojnë lëngjet e tretjes dhe kështu ta bëjnë tretjen më të vështirë. E njëjta gjë vlen edhe për supat, smoothies dhe shake, sigurisht. Hidhni pështymë mirë në këto "ushqime të lëngshme" dhe hani ato shumë ngadalë. 7. Zgjidhni pijen e duhur për stomakun Nëse keni pirë pije të ëmbëlsuara, të aromatizuara ose alkoolike dhe/ose me kafeinë ose pije me ëmbëlsues, bëni ndryshimin. Pini më pak kafe dhe më pak alkool! Më mirë të hiqni këtë të fundit fare! Në vend të kafesë, mund të provoni çajin jeshil, të cilit i mungojnë përbërësit e pjekjes që shpesh shkaktojnë probleme me stomakun. Nëse nuk mund të jetoni pa kafe, këtu janë këshilla se si ta bëni kafenë tuaj më të shëndetshme. Provoni pije jo të gazuara, mundësisht ujë të thjeshtë. Nëse nuk ju pëlqen kjo, pini çaj, i cili gjithashtu ka shije shumë të mirë në temperaturën e dhomës (pra nuk duhet domosdoshmërisht të pihet i nxehtë), p.sh. B. çaj me balsam limoni, çaj xhenxhefili, çaj jamball, çaj kamomili, çaj rooibos ose përzierje çaji bimor - dhe alternoni ato herë pas here në mënyrë që të mos pini të njëjtin lloj çaji gjatë gjithë kohës. Megjithatë, acidi karbonik nuk është i dëmshëm për çdo stomak. Në artikullin tonë mbi acidin karbonik, ne shpjegojmë pse ndonjëherë mund të jetë i dobishëm. Pra, provoni se çfarë është e mirë për ju dhe çfarë përmirëson problemet tuaja me stomakun. 8. Mos hani deserte! Desertet shpesh janë të larta në sheqer dhe yndyrë. Pavarësisht se sa i shëndetshëm ishte vakti kryesor, një ëmbëlsirë me sheqer mund të zhbëjë të gjitha ato përpjekje të shëndetshme. Sheqeri irriton florën e zorrëve, nxit proceset e fermentimit në stomak dhe zorrët dhe prish nivelin e sheqerit në gjak dhe insulinës. Pra, anashkaloni ëmbëlsirat. Vetëm kjo pikë mund të përmirësojë ndjeshëm problemet kronike të stomakut. Nëse e keni të vështirë të jetoni pa ëmbëlsirë, në vend të kësaj vendosni një lugë të vogël ksilitol në gojë, bëni një shpëlarje goje me të dhe pështyni ksilitolin. Xylitol është një zëvendësues i sheqerit që vepron kundër prishjes së dhëmbëve dhe pllakës, por ka shije aq të ëmbël sa mund të kënaqë dëshirën për ëmbëlsirat edhe me një shpëlarje goje. Ekzistojnë gjithashtu prova të reja në lidhje me një gargarë efektive. 9. Shmangni përzierjet lara-lara Mos e teproni më shumë. Stomaku juaj urren përzierjet e shumëllojshme të ushqimeve të ndryshme, secila prej të cilave është një fatkeqësi për t'u ngrënë më vete, si p.sh. B. kjo meny popullore: aperitiv, sallatë e gatshme me salcë të gatshme, pica, verë e kuqe, krem, kafe. Më mirë hani më thjeshtë, p.sh. B. Perime të ziera në avull me barishte dhe kripë deti. Shtoni ose një pjatë anësore të pasur me karbohidrate, si patate, meli ose quinoa, ose një pjatë anësore të pasur me proteina, si tofu, tempeh ose – nëse hani ende produkte shtazore – vezë, peshk ose mish (gjithçka në cilësi organike) . Pra, përqendrohuni në më pak përbërës dhe më pak kurse. Për shkak se sa më shumë përbërës të përzihen në një vakt, aq më e vështirë është për stomakun. Nëse stomaku juaj është shumë i ndjeshëm, provoni metodën e Dr. Stanley Bass, të cilin e shpjegojmë në artikullin tonë mbi rendin e të ngrënit. 10. Njihni intolerancat Vëzhgoni gjithashtu nëse mund të mos toleroni ushqime individuale ose përbërës individualë ose kombinime të caktuara ushqimore, por të tjera shumë mirë dhe vendosni dietën tuaj individualisht. Arrat, për shembull, përgjithësisht tolerohen mirë. Megjithatë, nëse i piqni arrat dhe i shërbeni në një pjatë me yndyrë, duket se janë një shkaktar shumë i shpejtë i urthit, të paktën te disa njerëz. Disa kombinime gjithashtu shkaktojnë shpejt urth ose probleme të tjera të stomakut. Nëse ushqimet hahen individualisht, ato tolerohen. Kombinimet kritike mund të jenë këto: produktet e qumështit me drithërat, produktet e drithërave me sheqerin, produktet e drithërave me proteinat, produktet e drithërave me frutat, etj. Nëse keni dyshime, sqaroni edhe intolerancat e mundshme, p.sh. B. intolerancën ndaj laktozës, intolerancës ndaj histaminës, intolerancës ndaj sorbitolit, intolerancës ndaj fruktozës ose intolerancës ndaj glutenit dhe zbatoni masat përkatëse të rekomanduara në lidhjet e mëparshme. 11. Për problemet me stomakun: shumë vakte të vogla apo agjërim me ndërprerje? “Hani shumë vakte të vogla gjatë ditës në vend të më pak vakte të mëdha”, u këshillohet shpesh njerëzve me probleme me stomakun. Megjithatë, zakonisht është më e vështirë të organizosh vakte të vogla me cilësi të lartë disa herë në ditë dhe t'i hash në qetësi sesa të përqendrohesh në disa vakte kryesore. Nëse jo vetëm hani në paqe, por edhe me vetëdije përtypni çdo kafshatë me kujdes, mund të praktikoni agjërimin me ndërprerje edhe nëse keni probleme me stomakun, në të cilin idealisht hani vetëm dy vakte në ditë. Në këtë mënyrë, ju mund të shijoni përfitimet shëndetësore të agjërimit me ndërprerje, të cilat i paraqesim në lidhjen e mëparshme. Megjithatë, bëni atë që është më e mira për stomakun tuaj! 12. Ndahuni nga të pashëndetshmet Nëse keni probleme me stomakun, është mirë që tani e tutje të lini jashtë çdo gjë që është qartazi e pashëndetshme. Ushqimet më të pashëndetshme përfshijnë: çdo gjë që përmban sheqer dhe miell të bardhë (ëmbëlsira, ëmbëlsira, pasta, kos frutash, ëmbëlsira) ushqime shumë të yndyrshme sallam dhe djathë alkoolit i tymosur Ushqim i Shpejtë Produkte komoditeti (p.sh., salca të gatshme, salcë të gatshme, erëza, pije joalkoolike dhe çdo gjë me lista të gjata përbërësish në etiketë) 13. Gatuani vetë Sa herë që është e mundur, përgatitni vaktet tuaja duke përdorur përbërës të freskët. Kur e bëni këtë, shmangni sa më shumë që të jetë e mundur produktet e gatshme dhe gjithashtu shmangni gatimin e gjatë, skuqjen dhe pjekjen në temperatura të larta. Thjesht ziejini me avull ose ziejini vaktet tuaja. Produktet e gatshme që mund të mos jeni në gjendje t'i shmangni plotësisht (p.sh. bukë, vajra, uthull, spërkatje, etj.) duhet të blihen vetëm në produkte organike të cilësisë së lartë nga dyqanet e ushqimit të shëndetshëm. Nëse jeni duke ngrënë jashtë, këtu janë disa këshilla se si të ushqeheni shëndetshëm edhe në restorant. 14. Nëse keni problem me stomak, mos përdorni shumë erëza Ushqimet pikante kanë disa disavantazhe për stomakun: Erëzat irritojnë dhe shqetësojnë stomakun. Ushqimet me erëza të forta priren të çojnë në mbingrënie. Erëza e fortë të bën të duash një ëmbëlsirë, por ke dashur ta heqësh zakonin për hir të stomakut. Ushqimet pikante ju bëjnë të keni etje, ndaj pini me ushqim, gjë që nuk është aq e mirë për stomakun tuaj. Nëse keni një sëmundje stomaku, është më mirë ta rregulloni vetëm me pak kripë bimore dhe të përdorni barishte të freskëta ose të thata ose erëza natyrale që janë të mira edhe për traktin gastrointestinal, p.sh. B. qimnon, qimnon, koriandër, kopër, rozmarina, shafran i Indisë, xhenxhefil etj. 15. Hani më shumë superushqime! Hani më shpesh superushqime si smoothie jeshile, por pini ato shumë ngadalë. Ju mund t'i shijoni smoothiet jeshile me përbërës që janë veçanërisht të mirë për stomakun tuaj, p.sh. B. Rrënja e freskët e shafranit të Indisë, xhenxhefili, kanella, mente ose vajrat esencialë përkatës për stomakun (p.sh. kanellë kasia, mente ose kamomil). 16. Kujdesuni për një menaxhim të mirë të stresit Menaxhimi i mirë i stresit është veçanërisht i rëndësishëm për problemet e stomakut. Po, i gjithë sistemi tretës vuan kur jeni të stresuar. Përveç meditimit, jogës ose thjesht momenteve të qeta, menaxhimi i mirë i stresit mund të përfshijë edhe një vetë-masazh stomaku: Vetë-masazhi i barkut është shumë i lehtë për t'u mësuar, nuk kushton asgjë (përveç disa minutave) dhe ka një efekt të jashtëzakonshëm në shëndetin gastrointestinal. Detajet për mënyrën e kryerjes së masazhit të barkut - i cili ndikon menjëherë pozitivisht në shëndetin e stomakut dhe në funksionet e stomakut dhe në këtë mënyrë edhe në shumë probleme me stomakun - mund t'i gjeni këtu: Masazh abdominal 17. Merrni vajin e farave të lirit ose grurin e farave të lirit Ndoshta ju tashmë keni vaj liri në shtëpi? Sipas studimeve, vaji i farës së lirit ka një efekt kundër ulçerës në stomak. Në studimet me kafshët, vaji i farave të lirit ose mukoza e farave të lirit ishin edhe më të mira në mbrojtjen kundër ulçerës së stomakut sesa ilaçi konvencional i përdorur në mënyrë konvencionale (ranitidina) - megjithëse vaji ishte edhe më i mirë në mbrojtje se mukoza (2). Prandaj, 1 deri në 3 lugë vaj liri në ditë të rekomanduara për një dietë të shëndetshme janë veçanërisht të dobishme për njerëzit me probleme stomaku. Megjithatë, sigurohuni që të përdorni vaj liri me cilësi të lartë. Blini vetëm vaj liri organik dhe vetëm aty ku vaji i lirit (në shishen e qelqit të errët) është në seksionin e frigoriferit. Mbajeni gjithashtu në frigorifer në shtëpi dhe përdorni shpejt pasi ka një jetëgjatësi prej vetëm disa muajsh! Ne shpjegojmë se si të përgatisim dhe përdorim mukozën e farave të lirit në artikullin tonë mbi ilaçet shtëpiake për pastrimin e zorrës së trashë, pasi mukoza është shumë shëruese jo vetëm për stomakun, por edhe për zorrët. 18. Hani bamje herë pas here kur keni probleme me stomak Hani bamje herë pas here nëse keni stomak të mërzitur. Kur gatuhen, perimet nga Afrika dhe Azia Juglindore formojnë muciladë që mbron mukozën e stomakut dhe zorrëve dhe siguron një terren të mirë për florën e shëndetshme të zorrëve. Sa më e shëndetshme të jetë flora e zorrëve, aq më i shëndetshëm është stomaku. Receta të shijshme me bamje mund të gjeni në studion tonë të gatimit ZDG, p.sh. B. Bishtaja e bamjeve në salcë domatesh ose kerri bamje me tempeh dhe oriz basmati ose ragu me bamje me patate 19. Rishikoni medikamentet dhe provoni alternativat ndaj antacideve Nëse merrni medikamente, kontrolloni nëse ato mund të jenë përgjegjëse për problemet tuaja me stomakun. Nëse tashmë ju janë përshkruar bllokues të acidit për problemet tuaja të stomakut, mund të gjeni alternativa këtu. Sigurisht që duhet ta diskutoni këtë me mjekun tuaj. 20. Rregulli më i rëndësishëm për problemet me stomakun Megjithatë, rregulli më i rëndësishëm nga të gjitha të mëparshmet është: Mos e lexoni këtë, por edhe zbatojeni! Sepse vetëm atëherë diçka do të ndryshojë në gjendjen tuaj dhe problemet tuaja me stomakun do të përmirësohen ose zhduken plotësisht. SHËNIM I RËNDËSISHËM Ky artikull është shkruar në bazë të studimeve aktuale (në kohën e publikimit) dhe është rishikuar nga profesionistë mjekësorë, por nuk duhet të përdoret për vetë-diagnostikim ose vetë-trajtim, kështu që nuk zëvendëson një vizitë te mjeku juaj. Prandaj, diskutoni gjithmonë çdo masë (qoftë nga ky apo një artikull tjetër) me mjekun tuaj fillimisht. Burimet e artikullit: Was tun bei Magenbeschwerden? (zentrum-der-gesundheit.de) (1) Kinsey AW, Ormsbee MJ. The health impact of nighttime eating: old and new perspectives. Nutrients . 2015;7(4):2648-2662. Published 2015 Apr 9. (2) Dugani A, Auzzi A, Naas F, Megwez S. Effects of the oil and mucilage from flaxseed (linum usitatissimum) on gastric lesions induced by ethanol in rats. Libyan J Med . 2008;3(4):166-169. Published 2008 Dec 1.

Vaktet kryesore-petulla të mbushura

Recepte-Mëngjese

Shëndeti sipas shkrimeve Bahai

Receptet-Arabisht

Sëmundje autoimune Sëmundjet e tiroidës Këtu do të gjeni shumë artikuj interesantë për sëmundjet e tiroides, si dhe Hashimoto, të cilat i kemi përmbledh për ju. Më poshtë të gjitha artikujt rreth kësaj teme (thjesht klikoni mbi artikullin e dëshiruar): Sëmundja e tiroides: Probleme me gjëndrën tiroide dhe masat holistike naturopatike Hipotiroidizmi (ulja e funksionit të gjëndrës tiroide) - terapi holistike Hipertiroidizmi (tiroida tepër aktive) Vitamina D në sëmundjet autoimune Trajtimi i një sëmundjeje autoimune në mënyrë natyrale

Sallatë me patate me lakër savoy Sallatë e butë, pikante me patate me lakër të thërrmuar me savoy me një salcë të mirë balsamike - një pjatë e shkëlqyer për sezonin e ftohtë. Përbërësit për 3 porcione: Për sallatën me patate 400 g patate 400 g lakër Savoy (neto 360 g) - prerë në shirita të imët 1 lugë çaji kripë kristali 1 lugë vaj ulliri, rezistent ndaj nxehtësisë 1 qepë e kuqe - imët 100 ml stok perimesh - (bëjeni vetë) Për salcën 4 lugë uthull balsamike 2 lugë mustardë (senf) 4 lugë vaj ulliri Kripë kristali dhe piper nga mulliri 3 lugë gjelle magdanoz të prera hollë Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 15 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 40 minuta Koha e pritjes: 30 minuta Hapi i parë Fillimisht mbushni një tenxhere me ujë dhe gatuajini patatet me lëkurën e tyre për rreth 40 minuta. Hapi i 2 -të Ndërkohë, vendosni lakrën e savojës të grirë hollë në një tas të madh, spërkateni me 1 lugë çaji kripë dhe masazhojeni fuqishëm me duart tuaja për 3 - 4 minuta në mënyrë që uji të dalë nga lakra e savojës. Sidoqoftë, mos e derdhni lëngun! Hapi i 3 -të Pastaj ngrohni 1 lugë gjelle vaj ulliri në një tigan dhe avulloni kubat e qepëve për rreth 5 minuta derisa të bëhen të tejdukshme; dhe shtojini në enën me lakrën e savojës. Hapi i 4 -të Qëroni patatet e ziera, pritini në kubikë 1 cm dhe gjithashtu shtojini në tas dhe përziejini. Hapi i 5 -të Vloni shkurtimisht stokun e perimeve dhe derdhni mbi perimet. Hapi i 6 -të Pastaj për salcën përzieni 4 lugë uthull balsamike dhe 2 lugë mustardë në një tas të vogël dhe përziejeni fuqishëm 4 lugë vaj ulliri me një kamxhik për të krijuar një emulsion të bukur. Shijoni për shije me kripë dhe piper. Hapi i 7 -të Në fund hidhni salcën mbi patatet dhe lakrën e savojës dhe përziejini mirë. E rregullojmë për shije me kripë dhe piper, i hedhim 1 lugë magdanoz dhe i lëmë të thith për të paktën 30 minuta. Hapi i 8 -të Shërbejeni sallatën me patate të spërkatur me 2 lugë magdanoz.

Fuqia shëruese në fasulet e gjelbra Fasulet jeshile janë të ngarkuara me lëndë ushqyese me vlerë të konsiderueshme mjekësore. Ato janë një burim i shkëlqyer i vitaminës K (154.9% të vlerës ditore në një filxhan). Vitamina K është thelbësore për ruajtjen e kockave të forta. Fasulet e gjelbra janë gjithashtu një burim i pasur i vitaminës A po aq të rëndësishme (veçanërisht përmes përqendrimit të karotenoideve, përfshirë beta-karotenin). Dhe, siç e dini kur përtypni fasule jeshile, ato përmbajnë shumë fibra të dobishme, të cilat ndihmojnë në parandalimin e kancerit të zorrës së trashë. Përveç kësaj, fasulet jeshile janë të mbushura me vitaminë C, riboflavinë, kalium, hekur, mangan, folate, magnez dhe tiamin. Plus, ato janë një burim i mirë i tiaminës, fosforit, kalciumit, niacinës, vitaminës B6, bakrit, proteinave dhe zinkut. Për arteriosklerozën, sëmundjet diabetike të zemrës dhe goditjet në tru, pak ushqime krahasohen me fasulet e gjelbra në numrin e tyre të ushqyesve të dobishëm. Magnezi dhe kaliumi punojnë së bashku për të ndihmuar në uljen e presionit të lartë të gjakut, ndërsa folati dhe vitamina B6 ndihmojnë në shndërrimin e molekulës së proteinave potencialisht të rrezikshme homocisteina në molekula të tjera, beninje. Homocisteina mund të dëmtojë drejtpërdrejt muret e enëve të gjakut nëse nuk shndërrohet menjëherë; nivelet e larta shoqërohen me një rritje të konsiderueshme të rrezikut të sulmit në zemër dhe goditje në tru. Përmbajtja e hekurit në fasulet jeshile është dy herë më e lartë se në spinaq. Ky hekur bimor i dobishëm vjen në formë jonike, organike, ndryshe nga ndryshku toksik (oksidi i hekurit) që përmbahet në shtesat ushqimore dhe drithërat e mëngjesit. Hekuri është një përbërës integral i hemoglobinës, i cili transporton oksigjenin nga mushkëritë në të gjitha qelizat e trupit, dhe është gjithashtu pjesë e sistemeve kryesore të enzimave për prodhimin dhe metabolizmin e energjisë. Për të përdorur siç duhet hekurin për sintezën e hemoglobinës, trupi kërkon bakër, i cili është gjithashtu mjaft i pranishëm në fasulet e gjelbra. Vitaminat C, A dhe Zink të pranishme në fasulet e gjelbra ndihmojnë në ruajtjen e funksionit optimal imunitar dhe lëkurës pa akne. E fundit por jo më pak e rëndësishme, fasulet e gjelbra ndihmojnë në ruajtjen e kujtesës tuaj me tiamin (Vitamina B1). Ushqyesit e shumtë në fasulet e gjelbra mund të ndihmojnë në parandalimin e një sërë gjendjesh të ndryshme, duke përfshirë Alzheimerin, arteriosklerozën, sëmundjet diabetike të zemrës, kancerin e zorrës së trashë, astmën, artritin, aknet, infeksionet e veshit, dhe ndoshta edhe ftohjet dhe gripin. Shënim: Fasulet jeshile përmbajnë një sasi të matshme të oksalateve. Pra, nëse vuani nga gurët e acidit oksalik në veshka, sigurohuni që të pastroni veshkat tuaja para se të hani fasule jeshile në mënyrë të rregullt. Burimet e artikullit: Timeless Secrets of Health and Rejuvenation - Andreas Moritz

Tenxhere me kungullesh dhe makarona Për këtë tenxhere, ne i kombinuam makaronat me kungullesh dhe kërpudha, i erëzuam me aromë dhe i shërbyam në një salcë mrekullisht kremoze. Shumë e lehtë, e shpejtë dhe shumë e shijshme! Përbërësit për 3 porcione: 150 g makarona integrale 4 lugë vaj ulliri, rezistent ndaj nxehtësisë 300 g paprika, e përzier (e kuqe, e verdhë, jeshile) - e prerë në kube të vogla 1 ½ lugë gjelle paste domate 200 g kungullesh - prerë në kube të vogla 120 g kërpudha - të prera në feta 650 ml pije tershere - e bere vete 3 lugë salcë soje Kripë dhe piper kristal nga mulliri 130 ml krem tershere - e bere vete Përzieni 2 ½ lugë niseshte patate me 3 lugë ujë 100 g domate - të prera në kube të vogla 2 lugë majdanoz të copëtuar Përgatitja: Hapi i parë Së pari përgatitni përbërësit. Hapi i 2 -të Pastaj gatuaj makaronat sipas udhëzimeve në paketë, derdh mbi një sitë dhe lëreni të kullojë. Hapi i 3 -të Ndërkohë, ngrohni 4 lugë vaj ulliri në një tigan dhe avulloni paprikën e prerë për 3 minuta. Pastaj përzieni 1 ½ lugë paste domate, shtoni kungulleshen dhe kërpudha dhe skuqini për 2 minuta. Hapi i 4 -të Shtoni me 650 ml pije tershere, përzieni 3 lugë salce soje, spërkateni me kripë, piper dhe lërini të ziejnë. Pastaj shtoni 130 ml krem ​​tershere , lërini të ziejnë përsëri dhe shtoni niseshtenë. Hapi i 5 -të Në fund shtoni makaronat e kulluara, përzieni mirë dhe palosni domatet e prera në kubikë; Hiqeni tenxheren nga shporeti. Hapi i 6 -të Rregulloni tenxheren dhe shërbejeni të spërkatur me 2 lugë majdanoz të grirë.

Supë me perime me kuinoa Kjo supë me perime me aromë të butë me kuinoa dhe lulelakrër të pjekur ka shije mrekullisht të freskët, është e lehtë dhe e shijshme - patjetër që duhet ta provoni! Përbërësit për 3 porcione: Për supën e perimeve me kuinoa 100 g kuinoa tricolore - lani tërësisht 300 g kohlrabi - qërojeni dhe prerë në kube 1 cm 150 g selino - tërhiqni fijet dhe prerë në feta 1 cm 150 g karrota - qërojini dhe grijini 1.2 litra melmese perimesh 2 lugë vaj ulliri, rezistent ndaj nxehtësisë 1 ½ lugë lëng limoni 1 lugëcaji sheqer kokosi ½ lugë çaji pluhur kurkuma 2 lugë borzilok të këputur 1 lugë çaji trumzë të grirë hollë Kripë dhe piper kristal nga mulliri Për mbushjen 400 g lulelakër - prerë në lule të vogla, lani dhe kullojeni 2 lugë miell qiqrash 1 lugë vaj ulliri, rezistent ndaj nxehtësisë ½ lugë çaji pluhur kurkuma Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 20 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 25 minutë Hapi i parë Për supën me kuinoa, së pari ngrohni furrën në 190 ° C dhe përgatitni një tepsi pjekje me letër pjekje. Hapi i 2 -të Vendosini lulet e lulelakrës në një tas dhe spërkatini me kurkuma, kripë dhe piper. Pastaj pluhuroseni me miellin e qiqrave dhe përzieni; I spërkasim me 1 lugë gjelle vaj ulliri dhe i përziejmë përsëri. Në fund e përhapim në tepsi dhe e pjekim në furrë për 20-25 minuta. Hapi i 3 -të Ndërkohë, ngrohni 2 lugë vaj ulliri në një tigan dhe skuqni kohlrabi, selino, karota dhe kurkuma për 3 minuta. Më pas lyejeni me lëngun e perimeve, shtoni kuinoan, spërkoni me kripë dhe piper dhe ziejini butësisht për 20 minuta. Hapi i 4 -të Pastaj shtoni, sheqer kokosi dhe lëng limoni; shtojme trumzen dhe e rregullojme me kripe dhe piper. Hapi i 5 -të Hiqni lulelakrën nga furra dhe derdhni në një tas të vogël. Hapi i 6 -të Shërbejeni supën me kuinoa sipër me lulelakrën dhe borzilokun.

Të gjitha metodat e pastrimeve trupore me një shikim Qoftë pastrimi i zorrëve, pastrimi i mëlçisë, agjërimi alkalin apo deacidifikimi: Ka shumë metoda pastrimi. Ne paraqesim më të rëndësishmet. Metodat e pastrimit dhe qëllimet e tyre Pastrimi është një term i përgjithshëm për të gjitha metodat e pastrimit që janë në dispozicion. Kjo do të thotë, një pastrim i zorrës së trashë është një pastrim, një deacidifikimi është një pastrim, gjithashtu një kurë lëngu, gjithashtu një kurë agjërimi, një pastrim limfatik dhe gjithashtu një detoksifikim. Metodat e detoksifikimit që synojnë të ndryshojnë dietën tuaj (p.sh. trajtimi 4-javor i detoksifikimit) ose heqjen e mbeturinave me një ndryshim afatshkurtër në dietë (p.sh. një trajtim me lëngje) zakonisht referohen drejtpërdrejt si trajtim detoksifikues. Secila prej këtyre metodave të pastrimit largon produktet e mbeturinave. Skorjet përfshijnë: Helmet Acidet Kripërat (të cilat mund të formojnë depozita, p.sh. në gurët e veshkave dhe tëmthit ose në enët e gjakut) Produkte të prishjes metabolike të të gjitha llojeve teprica e hormoneve, mineraleve dhe vitaminave Feces bakteret e dëmshme Gazrat nga zorrët Kërpudha të ngordhura dhe toksina kërpudhore dhe shumë më tepër Nëse keni dyshime për ekzistencën e skorjes, mund të lexoni këtu së pari: Autofagocitoza Sigurisht, një detoksifikim nuk largon vetëm produktet e mbeturinave. Arrihen edhe shumë synime të tjera. Organet në fjalë lehtësohen, kujdesen dhe rigjenerohen, në mënyrë që së shpejti të rifillojnë punën e tyre në mënyrë korrekte dhe energjike. Përveç kësaj, furnizohen substanca jetike që mungojnë që e lejojnë organizmin të funksionojë siç duhet në radhë të parë. Në të njëjtën kohë, çdo peshë e tepërt zhduket automatikisht. Arsyet për një pastrim trupor Pastrimi mund të jetë i nevojshëm për arsyet e mëposhtme: Ndiheni të lodhur dhe të rraskapitur gjithnjë e më shpesh. Ju dëshironi të hiqni disa kilogramë. Ju mendoni se jeni i mbiaciduar. Ju dëshironi të fshikulloni trupin tuaj. Ju dëshironi të keni më shumë energji. Ju dëshironi të lehtësoni disa probleme shëndetësore ose të bëni pa to fare. Ju dëshironi të shëroheni nga një sëmundje dhe t'i jepni trupit tuaj mundësinë për rigjenerim të gjerë. Ju dëshironi të bëni diçka për lëkurën tuaj. Ju dëshironi të përmirësojnë performancën e tyre mendore. Ne kemi përshkruar tashmë në detaje se çfarë ndodh saktësisht gjatë një procesi pastrimi, se si metodat e pastrimit përfitojnë të gjithë trupin dhe pse ato japin një ndjenjë kaq të madhe mirëqenieje: Pse pastrimi ka kuptim. Sot, nga ana tjetër, ne duam të paraqesim metodat e ndryshme të pastrimit që mund të përdoren për të arritur qëllimet e mësipërme të pastrimit: 1. Metoda e pastrimit: ndryshimi i dietës Ju filloni me ndryshimin e dietës . Në fund të fundit, dieta e duhur është baza që trupi të jetë në gjendje të pastrohet fare. Nëse ai vazhdon të jetë i ngarkuar me dietën e zakonshme, ai nuk mund të përqendrohet në detoksifikimin dhe eliminimin. Dieta nuk duhet të jetë një barrë shtesë, ajo duhet të lehtësohet. Përveç kësaj, vetëm një dietë e përshtatshme mund të motivojë trupin të detoksifikohet dhe gjithashtu të evakuojë toksinat. Ai i siguron atij substanca të rëndësishme jetike, si p.sh B. Antioksidantë që parandalojnë dëmtimet nga produktet e mbeturinave apo lëndët e para që i nevojiten trupit për të prodhuar enzima detoksifikuese dhe sigurisht për të ndërtuar qeliza të reja të shëndetshme. Në të njëjtën kohë, kjo do të thotë që ju nuk duhet të agjëroni gjatë një procesi pastrimi në mënyrë që të jeni në gjendje të largoni produktet e mbeturinave. Rregullat më të rëndësishme të një diete detoksifikuese Blini të freskëta, sezonale dhe rajonale (idealisht organike) të freskëta dhe të bëra vetë Sallatat, perimet dhe frutat përbëjnë shumicën e vakteve Karbohidratet ose proteinat lehtësisht të tretshme plotësojnë vaktet pini shumë ujë jashtë vakteve Ju mund të gjeni një plan ushqimor për një javë alkaline këtu: Plani ushqimor alkalik për detoksifikimin tuaj Ju mund të vendosni gjithçka tjetër në mënyrë shumë fleksibël - në varësi të preferencave tuaja personale dhe tolerancave individuale. Kështu që ju mund të hani shumë ushqim të papërpunuar, i cili siguron një bollëk substancash jetike dhe fibra dhe për këtë arsye e mbështet veçanërisht mirë detoksifikimin. Megjithatë, ushqimi i papërpunuar duhet të përtypet veçanërisht mirë dhe të hahet ngadalë, në mënyrë që të mund të tretet pa asnjë problem. Nëse nuk e toleroni aq mirë ushqimin e papërpunuar, atëherë zgjidhni pjata të gatuara me avull dhe me avull të butë. Dietë vegane apo vegjetariane për pastrim trupor? Ju mund të gatuani vegjetarian dhe vegan – dhe gjithashtu mund të hani sasi të vogla mishi, peshku dhe vezësh. Në fillim duhet të shmangni produktet e qumështit, pasi ato çojnë në siklet delikate për shumë njerëz, edhe nëse nuk mund ta besoni. Kushdo që ankohet shpesh për probleme me tretjen, dhimbje koke, probleme të frymëmarrjes, infeksione, alergji, ankesa të lëkurës apo probleme të kyçeve, në çdo rast duhet të shmangë produktet e qumështit për një periudhë të caktuar kohe (të paktën tre muaj) dhe të shikojë nëse janë më mirë. Shumë vakte të vogla apo disa të mëdha për të detoksifikuar? Numri i vakteve është gjithashtu i zgjidhshëm lirisht. Nëse keni kohë për të ngrënë disa vakte të vogla dhe ndiheni më mirë me to, ndoshta edhe sepse keni probleme të përsëritura të sheqerit në gjak, atëherë mund të vazhdoni të praktikoni. Por nëse jeni nga ata njerëz që janë shumë më të lumtur me më pak vakte, atëherë duhet të përfitoni nga kjo prirje dhe të kaloni në agjërimin me ndërprerje. Kjo metodë ushqimore në fakt nuk është një agjërim i vërtetë, por përshkruan vetëm një ritëm të caktuar të të ngrënit (dy vakte kryesore në ditë, i pari në mesditë), i cili ka shumë përfitime shëndetësore. Këtu kemi përshkruar edhe llojet e agjërimit me ndërprerje. Drithëra gjatë një procesi pastrimi - po apo jo? Ngjashëm me qumështin, është edhe me drithërat, përkatësisht se disa njerëz janë të ndjeshëm ndaj tij, p.sh. B. me rritje të formimit të mukusit, që mund të shfaqet në ftohje të shpeshta dhe probleme me tretjen. Drithërat që përmbajnë gluten janë veçanërisht të përshtatshme për ankesat që lidhen me drithërat, të cilat mund të shfaqen në mënyra të ndryshme. Mund të lexoni më shumë rreth kësaj teme këtu: Gluteni nxit sëmundjet autoimune Gluteni nxit alergjitë Qendra e këshillimit të konsumatorëve këshillon kundër një diete pa gluten - ne sqarojmë Prandaj është ideale nëse kaloni te dritherat pa gluten (pseudo) gjatë procesit të detoksifikimit, si p.sh. B. meli, hikërrori ose misri dhe amaranti. Kura speciale për detoksifikimin e bën më të lehtë ndryshimin e dietës suaj Nëse nuk i besoni vetes që të ndryshoni dietën tuaj, nëse keni nevojë për sugjerime për një ndryshim harmonik në dietë, nëse dëshironi receta specifike për kohëzgjatjen e një detoksifikimi dhe nëse preferoni udhëzime të sakta, atëherë mund të refuzoni. detoksikimi FTH. Thjesht regjistroheni online dhe më pas do të merrni udhëzimet për trajtimin e detoksifikimit, i cili zgjat katër javë. Kjo kurë pastrimi është thjesht përmes dietës. Praktikohet dieta e tepërt alkaline . Pra, është një trajtim detoks i butë që mund të shërbejë shumë mirë për të njohur në radhë të parë dietën e tepërt alkaline. Pas katër javësh të trajtimit të detoksifikimit, një dietë e shëndetshme është kthyer në një rutinë dhe ju lehtë mund t'i përmbaheni vetë kësaj forme të ushqyerit. Gjithçka rreth metodës së parë të pastrimit trupor kemi përmbledhur këtu “Ndryshimi i ushqimit” . 2. Metoda e pastrimit: Deacidifikimi Deacidifikimi mund të fillojë në të njëjtën kohë me ndryshimin e dietës. Deacidifikimi rregullon metabolizmin në nivel qelizor. Sepse shpesh ka qeliza të acidifikuara në një bllokim qelizor. Ata vështirë se mund të kryejnë metabolizmin e tyre (thithin lëndët ushqyese, shkarkojnë produktet e mbeturinave). Kështu, skorjet, toksinat dhe acidet mbeten në qelizë, ndërsa në të njëjtën kohë pothuajse asnjë substancë jetike mund të absorbohet. Ne kemi përshkruar detaje mbi bllokadën e qelizave (ngurtësia e reaksionit të qelizës) këtu: Deacidoni saktë me koncentrat bazë Sidoqoftë, nëse bllokimi i qelizave hiqet përsëri me ndihmën e koncentrateve bazë, qeliza më në fund mund të shkarkojë toksinat dhe produktet e saj të mbeturinave dhe të rimbushet me lëndë ushqyese dhe substanca jetike. Prandaj, deacidifikimi është një hap i rekomanduar përpara detoksifikimit dhe para çdo metode tjetër pastrimi. Sepse një metabolizëm funksional në nivel qelizor është parakushti për të qenë në gjendje të pastrohet në radhë të parë dhe të thithë substanca jetike në këmbim. Vetëm me një metabolizëm qelizor funksional mund të nisin proceset e shërimit dhe të arrihet mirëqenia. Ka shumë opsione të ndryshme për deacidifikimin: Ka kura të buta për fillestarët, të cilat përbëhen nga një banjë alkaline dhe një çaj alkalik, ose kura deacidifikimi të lehtë për t'u kryer me citrate deri në programe shumë intensive dhe të gjera deacidifikimi që përbëhen nga shumë përbërës individualë. . Ju mund të gjeni informacione të mëtejshme mbi kryerjen e deacidifikimit, i cili gjithashtu përshkruan se si mund të matni shkallën tuaj personale të acidifikimit, këtu: Terapia bazë Por edhe këtu duhet bërë një zgjedhje shumë individuale, pasi, për shembull, një program shumë intensiv i deacidifikimit mund të mposht shpejt njerëzit me aftësi të kufizuara detoksifikimi dhe deacidifikimi. Këtu përfshihen njerëzit që kanë vuajtur nga sëmundje kronike për shumë vite dhe që mund të kenë marrë mjekim për vite me rradhë. Në këto raste, një kurë e butë ose e moderuar e deacidifikimit (p.sh. vetëm një koncentrat bazë, me të cilin filloni në doza shumë të ulëta) është më i këshillueshëm. Pas deacidifikimit, ju mund - nëse është e nevojshme - të vazhdoni menjëherë me kurën e detoksifikimit (shih 7.), sepse qelizat tani janë në gjendje të shkarkojnë në fakt toksinat e ruajtura në to. Nëse nuk ka toksicitet të provuar, ne rekomandojmë, megjithatë, të vazhdoni me pastrimin e zorrës së trashë, që është ndoshta më e rëndësishmja nga të gjitha metodat e detoksifikimit. Gjithçka rreth metodës së dytë të pastrimit trupor kemi përmbledhur këtu “ Deacidifikimi ” . 3. Metoda e pastrimit: pastrimi i zorrëve Një pjesë e madhe e sistemit imunitar ndodhet në zorrë - dhe sistemi imunitar është gjithçka dhe fundi për shëndetin tonë. Në fund të fundit, një sistem imunitar i shqetësuar është fillimi i çdo sëmundjeje. Nëse sistemi imunitar është shumë i dobët, si rezultat vijnë infeksione akute dhe kronike. Nëse sistemi imunitar acarohet, zhvillohen sëmundje autoimune dhe alergji, të cilat dihet se janë shumë të vështira për t'u trajtuar përsëri. Lidhja shkakësore midis sëmundjeve të lëkurës dhe zorrëve është gjithashtu e njohur prej kohësh. Përveç kësaj, vështirë se ka një problem shëndetësor që nuk mund të shoqërohet me një florë të trazuar të zorrëve, kështu që vetëm për këtë arsye pastrimi i zorrës së trashë, i cili shpesh quhet pastrim i zorrës së trashë, duhet të jetë në krye të listës sonë të detoksifikimit. Sigurisht, një zorrë e shëndetshme dhe e pastër kërkohet gjithashtu për përthithjen e mirë të lëndëve ushqyese. Nëse mukozat e zorrëve janë të inflamuara, të irrituara ose të dëmtuara, lëndët ushqyese dhe jetike që nevojiten urgjentisht nuk mund të përthithen në sasitë e nevojshme, gjë që çon në defekte dhe si rrjedhojë në çrregullime funksionale të shumë organeve. Nëse dyshoni për parazitë ose kontaminim Candida, masa të veçanta (shih lidhjet e mëparshme) mund të integrohen në programin e zorrëve. Se si kryhet pastrimi i zorrës së trashë, e shpjegojmë në një tekst tjetër në fund të këtij shpjegimi: Pastrimi i zorrës së trashë - Udhëzimi falas . Shënim: Ujitja e zorrës së trashë ( hidroterapia e zorrës së trashë ) llogaritet gjithashtu si pastrim i zorrës së trashë. Megjithatë, ne jemi të fokusuar me ato programe të pastrimit të zorrës së trashë që çdokush mund të bëjë në shtëpi. Gjithçka rreth metodës së tretë të pastrimit trupor kemi përmbledhur këtu “Pastrimi dhe rehabilitimi i zorrëve ” . 4. Metoda e pastrimit: pastrimi limfatik Një metodë shumë e veçantë e detoksifikimit përfaqëson një fund shumë të mirë për çdo pastrim të zorrës së trashë, përkatësisht pastrimin e limfës. Por ju gjithashtu mund të integroni masat e pastrimit limfatik gjatë pastrimit të zorrës së trashë. Pastrimi limfatik preferohet të bëhet me ushtrime, masazhe dhe çajra të veçantë bimor. Nëse dikush do të neglizhonte sistemin limfatik, bllokimi limfatik mund të shkatërrojë përpjekjet e mëtejshme të detoksifikimit dhe pastrimit ose të paktën t'i bëjë ato më të vështira. Sepse sa më i ngadalshëm të jetë rrjedha limfatike, aq më gjatë mbeten toksinat në trup dhe më pas mund të shkaktojnë sërish dëmtime. Gjithçka rreth metodës së katërt të pastrimit trupor kemi përmbledhur këtu “Pastrimi i limfës ” . 5. Metoda e pastrimit: pastrimi i mëlçisë Sa më e pastër dhe më e shëndetshme të jetë zorra, aq më pak produkte të mbeturinave futen në mëlçi nëpërmjet venës porta, kështu që pastrimi i zorrës së trashë gjithmonë e lehtëson mëlçinë, prandaj pastrimi i zorrës së trashë duhet t'i paraprijë pastrimit të mëlçisë, madje edhe pastrimi i zorrës së trashë si komponent Pastrimi i mëlçisë është. rekomandohet. Nëse do të pastronit mëlçinë fillimisht, pastrimi i mëlçisë nuk do të përfundonte kurrë, pasi mbetjet e reja do të mbërrinin gjithmonë në mëlçi nga zorra ende e papastër. Megjithatë, pasi të përfundojë pastrimi i zorrës së trashë, ka ardhur koha për një pastrim të mëlçisë. Në fund të fundit, vlerësohet se deri në 40 për qind e popullsisë së rritur (dhe rreth 30 për qind e fëmijëve me mbipeshë!) kanë zhvilluar një mëlçi yndyrore joalkoolike, që do të thotë se mëlçia është e dhjamosur dhe për këtë arsye e kufizuar në mënyrë të konsiderueshme në aktivitetet e saj dhe gjithashtu. një pararojë e tij Përfaqëson diabetin dhe sëmundjet kardiovaskulare. Nëse kësaj i shtoni mëlçinë yndyrore të lidhur me alkoolin, problemi ka të ngjarë të prekë gjysmën e të gjithë të rriturve. Si një qendër detoksifikimi, një mëlçi me funksione të kufizuara sigurisht që nuk mund të detoksifikohet më aq mirë dhe në mënyrë gjithëpërfshirëse sa do të ishte e nevojshme, gjë që çon automatikisht në një nivel të përgjithshëm më të lartë toksiciteti. Dhe duke qenë se mëlçia gjithashtu rregullon nivelin e kolesterolit, një mëlçi e lodhur mund të shfaqë edhe parregullsi këtu (niveli i lartë i kolesterolit). Por mëlçia është një nga organet më mirënjohëse në trupin tonë. Kjo do të thotë: Ju mund të rikuperoni dhe rigjeneroheni shumë mirë, prandaj një pastrim i mëlçisë është jashtëzakonisht i vlefshëm dhe gjithashtu (për të gjithë ata që duan një kontroll mjekësor) i dukshëm në vlera më të mira të mëlçisë. Pastrimi holistik i mëlçisë konsiston në një dietë me bazë të tepërt, kryesisht me substanca të hidhura, një përgatitje gjembaku qumështi, ekstrakt angjinarja, kurkumin, kapsaicin dhe disa ushqime që janë të integruara në dietë dhe që janë veçanërisht të mira për mëlçinë. Gjithçka rreth metodës së pestë të pastrimit trupor kemi përmbledhur këtu “Pastrimi i mëlçisë ” . 6. Metoda e pastrimit: pastrimi i veshkave Veshkat, së bashku me mëlçinë dhe sistemin limfatik, janë stacionet më të rëndësishme në trup, të cilave u është besuar pastrimi dhe detoksifikimi. Sa më mirë të funksionojë zorrët, aq më shpejt rrjedh limfat dhe sa më mirë të jetë mëlçia, aq më shumë veshkat mund të marrin frymë lehtësuese. Pra, ju tashmë përfitoni jashtëzakonisht shumë nga të gjitha metodat e lartpërmendura të detoksifikimit. Prandaj, kjo duhet bërë gjithmonë përpara pastrimit të veshkave. Pastrimi i veshkave tani përbëhet nga disa përzierje bimore që pastrojnë veshkat, duke pirë shumë ujë për shpëlarje dhe disa ushqime që ndihmojnë veshkat të detoksohen. Bimët për pastrimin e veshkave përfshijnë z. B. hithra, luleradhiqe, floriri, lopata, gjethet e ariut, gjethet e thuprës, gjethet e manaferrës ose bishti i kalit të fushës. Gjithçka rreth metodës së gjashtë të pastrimit trupor kemi përmbledhur këtu “Pastrimi i veshkave ” . 7. Metoda e pastrimit: detoksifikimi ose kura detoks Tani që metabolizmi i qelizave është kthyer në formë me një deacidifikimi dhe pasi zorrët, limfat, mëlçia dhe veshkat janë kujdesur dhe funksionojnë plotësisht, detoksifikimi mund të trajtohet në formën e një kure detoksifikimi. Sigurisht, metodat e detoksifikimit të kryera më parë gjithashtu shkarkojnë shumë toksina. Por janë pikërisht helmet më të rrezikshme që janë të tretshme në yndyrë dhe për këtë arsye nuk mund të hiqen lehtësisht nga indi dhjamor. Gjithashtu vetëm tani janë të gjitha organet në gjendje të mirë për të qenë në gjendje të shkarkojnë toksinat në mënyrë optimale dhe efikase. Sepse sa më shpejt dhe më efektivisht të detoksifikohet trupi, aq më i ulët është rreziku që toksinat të shkaktojnë dëme në trup dhe aq më i ulët është rreziku i ri-helmimit. Në rastin e rihelmimit, toksinat që janë tretur tashmë nuk shkarkohen, por kthehen përsëri në qarkullimin e gjakut dhe kështu rëndojnë përsëri trupin. Me një kurë detoksifikimi, ju mund të merrni masa shumë specifike për të hequr toksinat e tretshme në yndyrë në mënyrë të suksesshme dhe sa më gjithëpërfshirëse të jetë e mundur. Gjithçka rreth metodës së shtatë të pastrimit trupor kemi përmbledhur këtu "Detoks" . 8. Metoda e detoksifikimit: Kura me lëng limonit Lëngu i limonit i saposhtrydhur është një ushqim jashtëzakonisht pastrues, prandaj luan rolin kryesor në kurat e ndryshme pastruese, p.sh. me kurën me lëng limoni pas Master Cleanse ose me kurën limon-hudhër. Master Cleanse është një lloj kure agjërimi. Gjatë kurës nuk konsumohet ushqim i fortë, vetëm lëng limoni i holluar me ujë dhe i ëmbëlsuar me shurup panje. Më pas pini 6 gota 200 ml në ditë dhe e rregulloni secilën gotë me një majë piper kajen (pluhur djegës). Kura kryhet për 3 deri në 10 ditë. Ju lutemi shikoni lidhjen e mësipërme për detaje. Kura me limon dhe hudhër, nga ana tjetër, mund të kryhet krahas jetës normale të përditshme. Këtu pini vetëm një gotë me një përzierje limoni dhe hudhre të përgatitur posaçërisht një herë në ditë. Bëjeni këtë për tre javë, pastaj bëni një pushim njëjavor dhe filloni përsëri për tre javë. 9. Metoda e pastrimit: Kura tibetiane e hudhrës Ndërsa përzierja e limonit dhe hudhrës e përshkruar më sipër zihet shkurtimisht, kura e hudhrës tibetiane është një kurë në të cilën ju konsumoni tretësirën e hudhrës që keni përgatitur vetë në formë të papërpunuar, d.m.th. të pa ngrohur - sipas një plani të caktuar të marrjes për dy muaj. 10. Metoda e pastrimit: trajtimi me lëng Me dietat me lëngje, kënaqësia mund të kombinohet me mosngrënjen e ushqimeve të ngurta. Sepse lëngjet e freskëta të shtrydhura kanë shije fantastike dhe kanë një efekt shumë të mirë detoksik. Raportet e shumta të përvojës tregojnë se njerëzit shpesh jetonin me lëngje për javë të tëra dhe ishin në gjendje të shpëtonin nga shumë sëmundje gjatë procesit. Lëngjet janë shpesh një përbërës kyç edhe në regjimet terapeutike të agjërimit. 11. Metoda e pastrimit: Agjërimi terapeutik është forma më e vjetër e pastrimit Agjërimi terapeutik është ndoshta forma më e vjetër e pastrimit. Mund të zgjidhni mes agjërimit me ujë dhe të ashtuquajturit agjërim Buchinger, në të cilin agjëroni me ujë, lëngje dhe lëng perimesh. Artikuj rreth agjërimit mund të gjeni duke klikuar këtu . 12. Metoda e pastrimit: agjërimi alkalik me ushqime alkaline Agjërimi alkalik , nga ana tjetër, nuk është një kurë e vërtetë agjërimi. Konsumohet gjithashtu ushqim i ngurtë, por ai mund të përbëhet vetëm nga ushqimet alkalike. Agjërimi alkalik zakonisht zgjat maksimumi dy javë. Pastaj ju shkoni në një dietë të tepërt alkalike. Agjërimi alkalik mund të përdoret gjithashtu për të filluar dhe përfunduar një agjërim me ujë ose agjërim Buchinger. Udhëzime rreth agjërimi alkalik mund ti lexoni ne artikullin tonë “ Agjërimi alkalik - udhëzimet ” . Planifikuesi i pastrimeve trupore Nëse keni nevojë për një planifikues të pastrimeve trupore i cili ju tregon se në cilën radhë mund të kryeni metodën e pastrimeve të përmendura më lartë, ju lutemi lexoni këtu: Planifikuesi i pastrimeve trupore - në çfarë rendi të pastroni trupin tuaj Shënim: Gratë shtatzëna dhe nënat që ushqehen me gji nuk duhet t'i nënshtrohen asnjë metode detoksifikimi. Në vend të kësaj, planifikoni një detox pas ushqyerjes me gji. Më shumë informacion mbi temën e detoksifikimit gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji mund të gjeni në linkun e mëparshëm. Ne rekomandojmë urgjentisht të sëmurët që të diskutojnë pastrimin duke përfshirë një ndryshim të planifikuar në dietë me mjekun përkatës ose mjekun alternativ. Bashkëbisedues shumë të mirë këtu janë edhe mjekët agjërues. Burimet e artikullit: Entschlackungsmethoden in einer Übersicht (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Salcë kremi Kjo salcë kremi mrekullisht pikante dhe kremoze mund të shërbehet me të gjitha llojet e pjatave - shkon shumë mirë me patatet ose pjatat me kërpudha, për shembull. Përbërësit për 2 porcione: 2 lugë gjelle gjalpë 200ml ujë 100ml krem 1 lugë gjelle salce tomate 1 lugë çaji piper i kuq 1 lugë gjelle niseshte patateje 1 lugë çaji mëlmesë perimesh Kripë dhe piper kristal nga mulliri Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 1 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 5 minutë Hapi i parë Për salcën e kremit, ne nje tiga ngrohni gjalpin. Shtoni pasten domateve, piperin e kuq dhe niseshten dhe trazojeni mire. Hapi i 2 -të Shtoni ujin, kremin dhe melmesen e perimeve dhe trazojeni per 2 min, derisa kremi te jete trashur. Hapi i 3 -të Spërkateni me kripë dhe piper.

Pijet-Smoothies

Pijet-Çajra të ftohtë

Teknika e frymëmarrjes 4-7-8 ndihmon me ankthin E ashtuquajtura frymëmarrje 4-7-8-një teknikë frymëmarrjeje për relaksim-mund të lehtësojë ankthin dhe të ndihmojë për të fjetur. Disa madje shkruajnë se me këtë teknikë të frymëmarrjes mund të bini në gjumë brenda një minute. 4-7-8 frymëmarrja relakson, lehtëson ankthin dhe ju ndihmon të bini në gjumë më shpejt Provat shkencore për frymëmarrjen 4-7-8 janë ende të kufizuara, por ka shumë raporte interesante të përvojës që ju inkurajojnë ta provoni. Frymëmarrja 4-7-8 është një teknikë e thellë, ritmike e frymëmarrjes që ka një efekt jashtëzakonisht relaksues dhe jo vetëm që mund të lehtësojë frikën, t'ju bëjë më të relaksuar dhe të ulni presionin e gjakut që është shumë i lartë, por gjithashtu të ndihmojë me vështirësinë për të fjetur dhe për të rritur në përgjithësi rezistenca ndaj stresit. Zbatimi është shumë i lehtë dhe të kujton teknikat tipike të frymëmarrjes nga meditimi ose joga. Çfarë bën frymëmarrja 4-7-8? Dr. Andrew Weil-një mjek i mirënjohur amerikan në mjekësinë alternative dhe shef i fakultetit naturopatik në Universitetin e Arizonës-rekomandon teknikën e frymëmarrjes 4-7-8 shumë shpesh sepse, në përvojën e tij, ajo ka efektet e mëposhtme: Mund të përdoret për të lehtësuar ankthin Mund të bini në gjumë më shpejt / më mirë Ju mësoni të merreni më mirë me dëshirat për ushqim Ju mund ta kontrolloni zemërimin dhe agresionin më mirë Si funksionon frymëmarrja 4-7-8? Para se të filloni frymëmarrjen 4-7-8, uluni rehat në një karrige ose kolltuk. Ju gjithashtu mund të shtriheni. Tani vendoseni majën e gjuhës në mishrat e dhëmbëve prapa dhëmbëve të sipërm të përparmë. Nxirrni frymën derisa mushkëritë tuaja të jenë plotësisht të zbrazëta. Tani merrni frymë ngadalë përmes hundës - për 4 sekonda. Mbani frymën tuaj për 7 sekonda ndërsa qëndroni të relaksuar. Tani nxirrni frymën përmes gojës për 8 sekonda. Gjuha tani është aty ku shtrihet natyrshëm. Përsëriteni të gjithë gjënë 4 herë. Sa shpesh duhet praktikuar teknika e frymëmarrjes 4-7-8? Dr. Weil rekomandon përdorimin e teknikës të paktën dy herë në ditë për rezultate më të shpejta. Gjithashtu, nuk duhet ta teproni në fillim dhe për këtë arsye mos praktikoni më shumë se 4 raundet e përcaktuara nga entuziazmi i pastër. Kjo duhet të ndodhë vetëm pasi të keni fituar një përvojë me teknologjinë, p.sh. B. pas dy deri në tre javë përdorimi të rregullt. Meqenëse shpejt mund të ndjeni marramendje gjatë frymëmarrjes, patjetër që duhet ta kryeni teknikën ndërsa jeni ulur ose shtrirë. B. për të shmangur rëniet, pasiguritë ose shqetësime të tjera. A mund ta shkurtoni hapësirën kohore? Me frymëmarrjen 4-7-8 nuk është as shumë e rëndësishme të mbash numrin e saktë të sekondave, është shumë më e rëndësishme të mbash marrëdhënien midis hapësirave kohore. Pra kush z. Për shembull, nëse fillimisht keni probleme me mbajtjen e frymës për 7 sekonda, koha mund të përgjysmohet. Modeli i shkurtuar i frymëmarrjes duket kështu: Thithni me hundë për 2 sekonda. Mbajeni frymën për 3.5 sekonda. Merrni frymë përmes gojës për 4 sekonda. Ju mund të shihni që thjesht shkurtoni çdo hapësirë ​​kohore në gjysmë për të ruajtur raportin. Kur mund të pritet një efekt? Nëse arrini të ruani raportin, zakonisht do të vini re ndryshime pozitive në gjendjen tuaj pas disa ditësh ose më së voni pas disa javësh (nëse teknika e frymëmarrjes e përshkruar zbatohet një ose dy herë në ditë). Përvoja ka treguar se efekti i teknologjisë rritet me kalimin e kohës. Pra, sa më gjatë ta bëni, aq më efektiv bëhet. Kjo është mënyra se si një teknikë e frymëmarrjes ndryshon nga ilaçet tipike kundër ankthit. Këto shpesh humbasin efektin e tyre me kalimin e kohës, ju duhet të rrisni dozën dhe rreziku i varësisë është i lartë - për të mos përmendur efekte të tjera të pafavorshme anësore. Cilat janë rezultatet e studimeve të para? Ndërkohë ka pasur studime të izoluara mbi këtë temë që tregojnë se kjo lloj teknike e frymëmarrjes në të vërtetë mund të lehtësojë ankthin dhe të zvogëlojë stresin. Më pak ankth, presion më të ulët të gjakut dhe përmirësim të migrenës Në vitin 2011, për shembull, një përmbledhje nga studiuesit grekë nga Universiteti i Athinës u shfaq në Journal Science Health. Në të, përfitimet individuale shëndetësore të teknikës së frymëmarrjes (ose teknika të ngjashme të frymëmarrjes) të përshkruara u theksuan: Ulja e lodhjes gjatë ditës Ulur ndjenjat e ankthit Përmirësimi i simptomave të astmës tek fëmijët dhe adoleshentët Përballoni më mirë stresin Rënia e presionit të lartë të gjakut Më pak agresivitet tek adoleshentët meshkuj Përmirësimi i migrenës Më pak stres në zemër Në një studim të vitit 2013, efektet shëndetësore të të ashtuquajturave teknika të frymëmarrjes Pranayama u ekzaminuan. Pranayama do të thotë të marrësh frymë në mënyrë të kontrolluar me vëmendje, ku ka teknika të ndryshme, njëra prej të cilave të kujton frymëmarrjen 4-7-8-ju lutemi kërkoni në Google për "Frymëmarrje Pranayama". U zbulua se kryerja e këtyre teknikave të frymëmarrjes gjatë një periudhe prej 6 javësh kishte një efekt jashtëzakonisht pozitiv në ndryshueshmërinë e rrahjeve të zemrës. Me ndryshueshmëri të shëndoshë të rrahjeve të zemrës, trupi mund të përshtatë aktivitetin e zemrës dhe pulsit me kërkesat (stresi, faza e relaksimit). Në rastin e stresit kronik, nga ana tjetër, ndryshueshmëria e rrahjeve të zemrës është shpesh e kufizuar, pasi rrahjet e zemrës nuk mund të zvogëlohen as në disa faza të relaksimit. Aftësitë njohëse gjithashtu u përmirësuan në këtë studim dhe ankthi mund të ulet. Cilat metoda të tjera relaksimi mund të kombinohen me teknikën e frymëmarrjes 4-7-8? Pasi të jeni njohur me frymëmarrjen 4-7-8, mund ta kombinoni me teknika të tjera relaksimi, të tilla si: B. me sa vijon: Relaksimi progresiv i muskujve sipas Jacobson Vizualizimi i drejtuar (p.sh. me CD) Mantras (lutje të përsëritura) Yoga, Tai Chi dhe Qigong Meditimet e ndërgjegjes (gjithashtu ndihmojnë p.sh. me dhimbjet kronike) A ka aplikacione për frymëmarrje 4-7-8? Nëse nuk jeni të sigurt nëse jeni duke kryer frymëmarrje 4-7-8 në mënyrë korrekte, mund të përdorni aplikacionet e duhura. Ju lutemi kontrolloni dyqanet përkatëse të aplikacioneve - App Stores. Ku mund të gjej më shumë informacion në lidhje me teknikat e frymëmarrjes dhe efektet e tyre? Përveç informacionit të përgjithshëm mbi terapinë e frymëmarrjes dhe efektet e frymëmarrjes së saktë, do të gjeni edhe këshilla se si teknika të caktuara të frymëmarrjes mund të ndihmojnë me depresionin. Në literaturë dhe gjithashtu në YouTube do të gjeni udhëzime të shumta mbi teknikat e dobishme të frymëmarrjes. Provoni metodat që tingëllojnë si ju. Nëse një teknikë nuk është e përshtatshme për ju, provoni tjetrën. Sepse jo të gjithë shkojnë mirë me çdo teknikë të frymëmarrjes, sepse ne njerëzit kemi lloje të ndryshme të frymëmarrjes. Pra, mos e detyroni veten të bëni asgjë dhe relaksohuni dhe provoni teknika të ndryshme të frymëmarrjes derisa të gjeni metodën që ju përshtatet. Më shumë këshilla se si të merreni me frikën në kohë të koronës. Burimet e artikullit: Die 4-7-8 Atemtechnik hilft bei Angstzuständen - Zentrum der Gesundheit Varvogli L, Darviri C, Stress Management Techniques: evidence-based procedures that reduce stress and promote health, Health Science Journal, 2011 Chandla SS, Sood S, Dogra R, Das S, Shukla SK, Gupta S, Effect of short-term practice of pranayamic breathing exercises on cognition, anxiety, general well being and heart rate variability, J Indian Med Assoc, Oktober 2013 Fletcher J, How to use 4-7-8 breathing for anxiety, 11. Februar 2019, Medical News Today