Rezultatet e kërkimit

Vetë-shërimi përmes fuqisë së mendimit Vetë-shërimi përmes fuqisë së mendimeve është i mundur! Sepse mendimet dhe aftësitë mendore të një personi mund të arrijnë shumë më tepër sesa mendon. Po, në thelb shumë përpjekje të tjera kurorëzohen me sukses vetëm kur personi është plot besim dhe në këtë mënyrë mobilizon fuqitë e tij vetë-shëruese. Jo më kot thuhet: Besimi lëviz malet. Dhe kështu qëndrimi i një personi mund t'i shërojë ata - edhe nga sëmundjet më të këqija. Por nuk është aspak e lehtë të ndryshosh qëndrimin tënd personal dhe mendimet e tua. Ne raportojmë për njerëzit që ia kanë dalë - kryesisht në situata ekstreme! Aktivizoni fuqitë vetë-shëruese - kur mendimet shërojnë Idetë i paraprijnë çdo shpikjeje. Mendimet krijojnë materie në këtë mënyrë. Dhe mendimet gjithashtu mund të ndikojnë në trupin në të njëjtën mënyrë - në drejtim negativ, por edhe pozitiv, domethënë, ta sëmurin ose ta shërojnë atë. Kjo është arsyeja pse ka gjithmonë histori për vetë-shërimin vetëm përmes aftësive mendore dhe për fuqinë shëruese të mendimeve. Ne po ju prezantojmë sot disa prej tyre. Ju mund të habiteni kur e gjeni këtë temë tek ne. Zakonisht, ne priremi të raportojmë për dietën e duhur dhe masat naturopatike, ose për ato gjëra që është më mirë të shmangni kur shëndeti juaj është i rëndësishëm për ju. Por ne gjithashtu theksojmë në mënyrë të përsëritur aspektet mendore të çdo sëmundjeje dhe se shpirti është gjithmonë pjesë e të qenit i shëndetshëm dhe pjesë e procesit holistik të shërimit. Sepse është ajo që mund të aktivizojë fuqitë vetë-shëruese në një mënyrë shumë të veçantë. Fatkeqësisht, kjo shpesh shkon keq - dhe nuk është e pazakontë që ne të shohim se si njerëzit bëjnë gjithçka në mënyrë perfekte: dietën, një program sportiv, suplementet e duhura ushqimore, masazhet, kurat e detoksifikimit, tetë orë gjumë të matura saktësisht dhe asgjë tjetër veçse. kozmetika më e mirë natyrale. Vetëm një gjë harrohet dhe thjesht shtyhet mënjanë: Jeta juaj e brendshme e brendshme dhe konstrukti i mendimit që keni ndërtuar dhe në të cilin besoni. Kur fatkeqësia shtypet Por çfarë dobie ka të marrësh parasysh të gjitha detajet e jashtme kur në realitet njeriu është i pakënaqur? I pakënaqur sepse nuk shkon mirë me partnerin, i pakënaqur sepse nuk vlerësohesh, sepse ndihesh i shfrytëzuar, i mërzitur ose i ngacmuar në punë dhe në fakt do të bënte diçka krejtësisht ndryshe, me pak fjalë: sepse nuk e jeton vërtet jetën tënde. , për të cilën është bërë në të vërtetë. Shpesh ndodh edhe që ju as që e vini re se sa të pakënaqur jeni në të vërtetë. Sepse me ndihmën e shumë shpërqendrimit (TV, internet, konsum, punë, drogë apo shpërqendrime të tjera) çdo gjë që nuk përshtatet shtypet me sukses. Përndryshe do t'ju duhet të përballeni me ankesat në jetën tuaj dhe - çfarë është më e keqja - të ndryshoni diçka. Por kjo është e papërshtatshme. Është më mirë të mbajmë fatkeqësinë që tashmë e njohim aq mirë sesa të nisemi në një udhëtim drejt së resë dhe së panjohurës. Mund të përfundojë duke u përkeqësuar ... Në një moment shpirti është ngopur dhe i thotë trupit: "Ju bëni diçka, ai / ajo nuk më dëgjon!" Dhe trupi bën diçka. Ai sëmuret - për t'i zgjuar njerëzit. Sigurisht, nuk është VETËM shpirti i pakënaqur dhe kushtet e pafavorshme të jetesës që çojnë në sëmundje dhe dobësojnë fuqitë vetëshëruese. Zakonisht disa faktorë luajnë një rol, duke përfshirë dietën dhe mënyrën e përgjithshme të jetesës. Por shpirti është GJITHMONË i përfshirë dhe shumë shpesh është shpirti ai që e pengon njeriun të shërohet sërish – për sa kohë që nuk ndryshon. Kur sëmundja njihet si mundësi Por disa njerëz e përdorin sëmundjen si një mundësi. Ju vendosni të bëni disa gjëra ndryshe tani e tutje. "Jo më me mua!" - thonë ata. "Tani po jetoj ashtu siç kam dashur gjithmonë - edhe nëse janë vetëm disa javë!" Shpesh është vdekja e afërt ajo që parashikohet nga mjekët dhe që tani çon në këtë përmbysje të jetës. Vetëm tani e kuptojmë se nuk kemi më kohë për të humbur. Tani ose kurre! Vetëm përballë vdekjes gjejmë guximin për të ndryshuar diçka. Pasojat janë shpesh dërrmuese - si në rastin e gjyshes së Lidias, e cila u diagnostikua me kancer shumë vite më parë - ajo ishte rreth 60 vjeç. Së shpejti kanceri u përhap në të gjithë trupin dhe asaj iu dhanë tre deri në gjashtë muaj jetë. Tani me vdekjen e saj të afërt në mendje, gjyshja e Lidias mori guximin të ngrihej kundër burrit të saj dhe të mos lejonte më që të shtypej prej tij. Ai ka qenë gjithmonë një njeri shumë i rreptë që i pëlqen të kontrollojë të gjithë. Për shembull, ai e kishte ndaluar gruan e tij të bënte muzikë. Ajo gjithashtu nuk u lejua të kërcente. Por tani ajo i tha se ai mezi donte t'i tregonte një gruaje që po vdiste se çfarë të bënte dhe çfarë jo. Ata donin t'i prisnin edhe këmbën, e cila ishte prekur shumë keq nga kanceri. Por ajo u tha mjekëve të saj se donte të mbante këmbën e saj në kohën e shkurtër që i kishte mbetur. Ajo doli nga klinika dhe drejt e në dyqanin më të afërt të elektronikës, ku bleu një CD player dhe të gjitha CD-të e Elvis Presley-t që mundi të gjente. Ajo e donte shumë Elvisin. Ajo shkoi në shtëpi dhe bëri atë që nuk e kishin lejuar ta bënte për dekada: kërceu, kërceu dhe kërceu. Ajo po bënte përsëri muzikë edhe vetë - diçka që nuk e lejohej ta bënte për një kohë të gjatë. Për ta bërë këtë, ajo shkoi në shtëpinë e të moshuarve dhe u luajti banorëve këngët e Elvisit në piano. Dita ditës, gjyshja e Lidias po bëhej gjithnjë e më e mirë. Kaluan tre muaj. Ajo nuk vdiq. Në vend të kësaj, ajo kërceu dhe i binte pianos. Kaluan edhe gjashtë muaj pa vdekur. Po, në realitet ajo jetoi edhe njëzet vjet të tjera, mbijetoi më shumë se të gjithë gjyshërit e tjerë të Lydia dhe më në fund vdiq në gjumë nga arresti kardiak. Kanceri kishte shkuar në remision. Ai nuk kishte parë më asnjë arsye për të qëndruar me gjyshen e Lidias. Ajo e kishte zgjidhur problemin e saj dhe kishte bërë atë për të cilën ishte krijuar: për muzikën, kërcimin dhe gëzimin e jetës. Dhe kjo ishte pikërisht ajo që i kishte zgjuar fuqitë e saj vetë-shëruese, të cilat arritën diçka që askush nuk do ta kishte menduar ndonjëherë. Kur besimi lëviz malet Nuk është vetëm një ndryshim i vonuar i kushteve të jetesës që ka një ndikim të madh në proceset e trupit dhe fuqinë e fuqive vetë-shëruese. Gjithashtu besimi juaj. Sepse kjo mund - siç e kemi ditur të gjithë prej kohësh - të lëvizë malet. Dr. Bernie Siegel - specialist në terapitë plotësuese të kancerit - ka shumë histori për të treguar për fuqinë e besimit. Një pacient vuante nga tumoret që kishin arritur tashmë madhësinë e pjeprit të vogël. Ai pritej të vdiste çdo ditë. Më pas ai mësoi se klinika ku ndodhej ishte gati të fillonte një provë klinike të një ilaçi të ri kundër kancerit. Sapo dëgjoi për këtë, ai ishte i fiksuar pas idesë se ky ilaç mund ta ndihmonte edhe atë. Ai ishte absolutisht i bindur se kjo ishte droga që ishte bërë për të dhe që mund t'i shpëtonte jetën. Por ilaçi në fakt ishte i përshtatshëm vetëm për kancerin në fazën e hershme. Por burri i shtyu mjekët aq fort për t'i dhënë ilaçin e ri kundër kancerit, saqë ata më në fund ia dhanë. Ata menduan se ai ndoshta do të vdiste gjithsesi gjatë fundjavës... Kështu të premten ai mori injeksionin që kishte dëshiruar. Të hënën ai ishte ende gjallë - dhe argëtim gërryes! Mjekët e ekzaminuan dhe mbetën plotësisht të hutuar sepse tumoret ishin shkrirë si bora në sobë. Askush nuk mund ta shpjegonte mrekullinë. Gjithçka shkoi mirë për javë të tëra. Më pas, megjithatë, ish-pacienti lexoi një raport në gazetë se vetë ilaçi në të cilin ai kishte besuar aq fort ishte për fat të keq pothuajse aspak efektiv kundër kancerit. Brenda një kohe të shkurtër tumoret e tij u kthyen. Ai u shfaq i pashpresë në zyrën e mjekut të tij. Ai e dinte për atë shërim të mrekullueshëm spontan dhe reagoi me praninë e mendjes. Ai i tha pacientit të tij të trishtuar se raporti i gazetës kishte të bënte me një version më të vjetër të ilaçit. Por ai e dinte që pacienti kishte marrë një version të ri dhe shumë efektiv dhe nëse donte, mund ta injektonte përsëri. Dhe siç dëshironte pacienti! Megjithatë, mjeku nuk e kishte as ilaçin në praktikën e tij dhe për këtë arsye i injektoi burrit asgjë tjetër përveç zgjidhjes fiziologjike të kripur. Përsëri tumoret u zhdukën ... Edhe nëse kjo histori tingëllon shumë ekstreme dhe incidente të tilla sigurisht që nuk janë të zakonshme, tregon se sa e fortë mund të jetë fuqia e besimit dhe se është vërtet e aftë të lëvizë tumoret, ndoshta jo malet. Diçka të ngjashme tregon edhe Deepak Chopra, mjek internist dhe autor i librave të shumtë shpirtërorë. Një burrë nuk ka bërë kontroll shëndetësor për 25 vjet. Më pas iu desh ta bënte sepse donte të bënte sigurimin e jetës dhe raporti mjekësor ishte një nga dokumentet e kërkuara. Fatkeqësisht, një njollë e madhe e errët u zbulua në njërën nga mushkëritë e tij: Kanceri i mushkërive i paoperueshëm, ishte diagnoza shkatërruese. Disa muaj më vonë, burri vdiq - siç profetizuan mjekët. Deepak Chopra më pas gjeti një rreze X në dosjen e të ndjerit që ishte tashmë 25 vjeç. Dhe çfarë pa në të? E njëjta njollë e zezë në mushkëri. Pra, burri kishte jetuar mrekullisht me mushkëritë e tij të supozuara të paoperueshme për të paktën 25 vjet - thjesht sepse ai nuk e dinte se çfarë po shihej në rreze X. Pra, në fund nuk ishte një sëmundje, por një diagnozë që e vrau. Për një diagnozë në të cilën ai besonte fort, në vërtetësinë e së cilës nuk dyshonte, e cila u bë kështu realiteti i tij dhe përfundimisht i solli vdekjen. Kur është e mundur të kthesh të keqen në të mirë Në dy shembujt e fundit, pacientët nuk duket se kanë bërë një zgjedhje të vetëdijshme për të besuar në këtë apo atë. Ata thjesht e besuan atë - me vendosmëri dhe këmbëngulje. Megjithatë, besimi dhe mendimet e veta mund të ndikohen në mënyrë shumë aktive, domethënë kur dikush i shikon mendimet dhe qëndrimet e tij me vetëdije të madhe dhe më pas është në gjendje t'i kthejë ato 180 gradë - si pacienti për të cilin Peter dhe Helen Evans raportojnë, bashkë- themeluesit e OneCenter (një organizatë që i ndihmon njerëzit të zgjerojnë potencialin e tyre shpirtëror). Një burrë u diagnostikua me kancer terminal pas përfundimit të 13 operacioneve të kancerit. Tani ai vuante nga dhimbjet e vazhdueshme dhe nuk dinte më çfarë të bënte, sepse kishte provuar shumë alternativa pa sukses. Më në fund ai filloi të meditonte në mënyrë që të paktën të njihej pak më mirë para se të vdiste. Në meditim të thellë ai papritmas njohu thelbin e jetës. Krejt papritur ai ishte entuziast për dhimbjen - dhe kërkonte gjithnjë e më shumë dhe më shumë prej saj. Ai arriti të kthente 180 gradë pikëpamjet dhe besimet e tij për dhimbjen. Ai e shndërroi diçka që më parë e konsideronte të tmerrshme, që e mallkonte dhe që e dëshironte me gjithë qenien e tij tani e tutje, papritur në diçka të mrekullueshme dhe të bukur - në diçka që nuk ngopej. Në atë moment, fuqitë e tij vetë-shëruese shpërthyen dhe sot ky njeri është pa kancer. Kur dashuria shëron Një histori tjetër është ajo e Ginny Walden, një notare profesioniste e cila u diagnostikua me kancer të gjirit të fazës III të avancuar në moshën pesëdhjetëvjeçare. Faza III mund të tejkalohet vetëm nga Faza IV. Kjo e fundit tashmë tregon metastaza, ndërsa faza III prek "vetëm" gjoksin dhe nyjet limfatike ngjitur. Ginny - me një prirje gazmore - nuk e la diagnozën të prishë humorin e saj dhe priste terapinë që po afrohej me një qëndrim shumë pozitiv. Mjeku i saj i kishte thënë se ajo do të kishte një operacion plus tre muaj kimioterapi (në një dozë më të lartë se normalja), një transplantim të qelizave staminale dhe rrezatim me 6000 rad. Xhini filloi të lutej dhe filloi terapinë me akupunkturë para operacionit. Terapistja e saj e akupunkturës i tregoi gjithashtu një metodë të caktuar relaksimi për të ulur nivelin e stresit - të cilën ajo e bënte për një orë në ditë. Ajo gjithashtu ndryshoi dietën e saj dhe filloi të praktikonte një dietë makrobiotike të veçantë për pacientët me kancer gjiri (Michio Kushi, Dieta për Parandalimin e Kancerit). Që tani e tutje ajo nuk hante më produkte qumështi, nuk hante më mish të kuq, jo më yndyrna shtazore dhe jo më sheqer. Më pas ajo bëri një operacion. Kirurgu nuk besonte në një operacion të plotë, pasi qelizat e kancerit do të mbeteshin gjithmonë në trup dhe për këtë arsye hiqnin vetëm tumoret - një në madhësinë e një portokalli. Kur beteja kundër kancerit kërcënon të të pushtojë Ginny kërkoi alternativa për të shmangur përfundimisht kimioterapinë, rrezatimin dhe terapinë me qeliza burimore. Megjithatë, ajo nuk gjeti asgjë që e bindte ose në të cilën mund të kishte besuar fort. Kështu që ajo ra dakord me Chemo & Co. Ajo i kaloi shumë mirë tre muajt e kimioterapisë - për habinë e infermierëve, nuk kishte diarre, as të përziera, kishte oreks të mirë dhe vlerat e gjakut i mbetën normale. Ajo besonte se akupunktura dhe terapia e saj për reduktimin e stresit ishin përgjegjëse për këtë efekt pozitiv. Pas një pushimi të shkurtër filloi terapia me qeliza staminale. Ndërkohë ajo regjistroi një kasetë me vetëm një këngë në të: "Don`t Worry Be Happy" nga Bobby McFerrin dhe e dëgjonte pa pushim për të mbajtur humorin e saj. Transplantimi i qelizave staminale është një procedurë shumë rigoroze dhe e rrezikshme. Gjaku u mor fillimisht nga Ginny për të marrë më vonë qeliza burimore prej tij dhe më pas u ngri. Më pas asaj iu dha kimioterapia me dozë të lartë - mbi tetë orë në dy ditë. Shpresohet se kjo do të shkatërrojë të gjitha qelizat e kancerit. Megjithatë, duke qenë se të gjitha qelizat e gjakut dhe të gjitha qelizat e mukozës së zorrëve vriten gjithashtu me këtë masë, qelizat staminale nga gjaku i ngrirë më vonë futen në trup në mënyrë që prej tyre të formohen përsëri qeliza të reja gjaku. "Një plan i mrekullueshëm," thotë Xhini, "por shumë vdesin gjatë procesit." Ginny gjithashtu u bë tmerrësisht e përzier, asaj i ra të fikët dy herë, nuk mund të hante më dhe mori gjakderdhje të pafund nga hundët dhe gjakderdhje të zorrëve. "Por unë qesha gjatë gjithë kohës. Ishte kaq e çuditshme dhe aq përtej përvojës sime të mëparshme si një person i shëndetshëm sa nuk mund të identifikohesha me atë që po ndodhte." Në ditën e nëntë pas kimioterapisë, Ginny zhvilloi një ethe sepse numri i qelizave të bardha të gjakut ishte shumë i ulët (nën 50). Ajo nuk kishte asnjë sistem imunitar dhe ndonjë mikrob, sado i vogël qoftë, mund ta kishte vrarë. Kështu ajo u transferua në repartin e izolimit të klinikës. Mjekët i thanë të qëndronte këtu për 1.5 deri në 2 muaj. Sepse kjo është sa kohë do të duhej derisa të krijohej përsëri një sistem imunitar që funksionon në mënyrë të arsyeshme. Natyrisht, Ginny nuk lejohej të kishte vizitorë, pasi çdokush do të kishte sjellë baktere ose mikrobe të tjera në repartin e izolimit dhe kështu do të rrezikonte jetën e Xhinit. Kështu që ajo ishte vetëm gjatë gjithë kohës. Kur ndodh një mrekulli Një mbrëmje në orën 22:00, gjithçka ishte e qetë, ajo hyri në banjën e vogël. Ajo u pa në pasqyrë dhe pa diçka që dukej jashtëzakonisht si Tweety, kanarinë e filmit vizatimor. “Më kishin rënë të gjithë flokët për herë të dytë, peshoja 12 kilogramë shumë pak, isha i zbehtë si fantazmë dhe sytë e mi ishin vendosur në gropa të errëta të thella. Në atë moment ndodhi një mrekulli! E pashë veten kur isha dy muajshe. Nëna ime nuk ishte në gjendje të më donte pa kushte. Ajo më trajtonte keq dhe shpesh më hidhte poshtë në vend që të më shtrinte me dashuri në shtrat. Çfarë ndodh me frikën e një fëmije të tillë? Ku po shkon frika? A qëndron në qelitë e vogëlushit? Dhe të qëndrojë atje derisa një ditë të vijë dikush që t'i japë dashurinë për të cilën ka aq shumë nevojë? Besoj se ky ishte shkaku i vërtetë i sëmundjes sime. Sepse askush nuk do të më donte më ashtu siç duhet të më kishte dashur një nënë. Po, një prej tyre! Vetja ime Dhe kështu në atë moment i dhashë vetes gjithë dashurinë që Xhini i vogël kishte dëshiruar dikur. Papritur ndjeva një dhembshuri kaq të thellë për trupin tim të rrahur. Lotët më rrodhën në faqe ndërsa shtrihesha në vaskë dhe lahesha me shumë butësi dhe dashuri, ashtu siç lahet një nënë fëmijën e saj. E përkëdhela lëkurën me sfungjerin e ngrohtë të banjës me kaq shumë dashuri dhe dhembshuri. Çdo prekje ishte plot gëzim të gjallë dhe jepte energji të re jete. Më pas u ndjeva më e lehtë dhe shumë e lumtur. Shkova në shtrat dhe i thashë universit: "E di se do ta kaloj këtë, dhe kur ta kaloj atë, do t'i ndihmoj të tjerët të përmirësohen. Ka kaq shumë njerëz që vuajnë nga terapia e kancerit. Unë dua t'i ndihmoj ata. Ky është kuptimi i jetës sime dhe ai do të bëhet realitet!" Në mëngjes u zgjova energjik dhe i lumtur. Kam kërcyer rreth dhomës së vogël dhe këndova "Don`t Worry Be Happy". Si çdo mëngjes, infermierja erdhi për të marrë gjakun tim. Menjëherë pas kësaj, një mjek u shfaq për të krahasuar vlerat e reja me ato të djeshme. Ai hodhi duart në qiell dhe thirri "ÇFARË?". Të gjitha motrat nxituan dhe e dëgjuan: "Dje vlera e qelizave të bardha të gjakut ishte 600, sot është 13.000. Si mund të jetë?" Kurrë më parë nuk keni parë një zhvillim kaq të shpejtë. Të nesërmen ishin 22,000 dhe më dërguan në shtëpi. Në vend të 1.5 deri në 2 muajve të profetizuar, unë isha në repart vetëm për 4 ditë. Kur vetë-shërimi ndodh përmes mendimit dhe fuqisë mendore Çfarë na tregojnë të gjitha këto histori? Ata tregojnë se shërimi mund të ndodhë në mënyra të ndryshme, se secili vendos vetë se si duhet të duket rruga e tij personale dhe tregojnë se fuqitë e vetë-shërimit aktivizohen veçanërisht dhe se shërimi ndodh veçanërisht kur kur njerëzit besojnë me vendosmëri kur njerëzit ndryshojnë qëndrimin e tyre, mendimet e tyre, pikëpamjet e tyre dhe, si rezultat, jetën e tyre kur njerëzit japin dashuri - për të tjerët ose për veten e tyre. Pra, ata tregojnë se forca mendore mund të shërohet dhe është një komponent i rëndësishëm i çdo terapie - qoftë holistike apo jo. Ju mund ta përdorni këtë fuqi mendore për veten tuaj në çdo kohë. Për këtë nuk keni nevojë për ndihmën apo miratimin e mjekut tuaj. Ju as nuk duhet të flisni për të. Është e rëndësishme vetëm të dini për këtë fuqi. Sepse është në secilin prej nesh dhe thjesht pret të jetë e nevojshme! Mund të gjeni më shumë dëshmi mbi vetë-shërimin këtu: Kanceri i gjirit: një raport i përvojës së vetë-shërimit Vetë-shërimi i leucemisë limfocitare kronike Vetë-shërimi nga limfoma Hodgkin Raport eksperience: Me lëng karrote kundër kancerit Nëse edhe ju keni përjetuar vetë-shërim Natyrisht, vetë-shërimi (ose në rastin e sëmundjeve të përsëritura edhe ngecje / liri e përhershme nga rikthimet) është i mundur jo vetëm me kancerin, por më shumë me shumë sëmundje që shpesh quhen të pashërueshme, p.sh. B. reumatizma, osteoartriti, sëmundjet inflamatore të zorrëve, Hashimoto, COPD, astma, zorrë e irrituar, dhimbje shpine, dhimbje kronike dhe shumë ankesa të tjera. Nëse ndiqni lidhjet e mëparshme, do të arrini në raportin përkatës të vetë-shërimit. Nëse edhe ju keni përjetuar vetë-shërim, do të ishim shumë të lumtur nëse na dërgoni raportin tuaj në mënyrë që ta publikojmë në faqen tonë dhe t'u japim kurajo dhe besim shumë njerëzve të tjerë. Burimet e artikullit: Gesunde Ernährung: Selbstheilung durch die Gedanken (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Dieta pas vaksinimit Ata që vaksinohen kundër koronës duhet të hanë një dietë të caktuar, thuhet apo lexohet dhe dëgjohet në disa vende. Sepse ju mund të ndikoni në efektin e vaksinimit me dietën tuaj, pra në formimin e antitrupave. Ne shpjegojmë se çfarë është dieta e duhur pas vaksinimit. Si të hani pas vaksinimit kundër koronës Ju jeni vaksinuar kundër Corona dhe natyrisht tani doni që vaksinimi të funksionojë në mënyrë optimale për ju. Sepse dihet se ka edhe të ashtuquajtura përparime të vaksinimit. Këta janë njerëz që marrin Covid-19 pavarësisht se kanë një vaksinim të plotë, të cilin natyrisht ju doni të shmangni sa më shumë që të jetë e mundur. Prej disa kohësh është njoftuar në internet se një dietë e caktuar mund të zgjedh efektin e vaksinimit ose të minimizojë rrezikun që të mos funksionojë siç duhet. Dieta e duhur mund të nxisë formimin e antitrupave - dhe kjo është pikërisht ajo që dëshironi si person i vaksinuar: antitrupa kundër SARS CoV2. A nuk jeni vaksinuar? Atëherë mund të jeni të interesuar për artikullin tonë Parandalimi Covid-19: A është vaksinimi opsioni i vetëm? Ushqimi i duhur ndihmon njerëzit e vaksinuar dhe të pavaksinuar Para së gjithash, ne dëshirojmë të theksojmë se ky tekst nuk ka të bëjë me atë nëse duhet të vaksinoheni apo jo, nëse vaksinimi është i mirë apo i keq, nëse funksionon apo jo. Vaksinimi duhet të jetë gjithmonë një vendim individual (edhe nëse dikush aktualisht po përpiqet të detyrojë njerëzit e pavaksinuar të vaksinohen me masa të ndryshme). Ky tekst u krijua kryesisht sepse na pyetën disa herë për këtë temë, ne jemi atje për lexuesit e vaksinuar dhe të pavaksinuar dhe nuk mbështesim ndarjen aktuale në shoqëri në portalin tonë. Një përgjigje e mirë imune dhe formimi i antitrupave është gjithashtu gjithmonë i rëndësishëm, pavarësisht nëse vaksinoheni apo jo. Prandaj, këshillat e mëposhtme janë me interes për të gjithë - të vaksinuar ose të pavaksinuar. Po kështu, nuk duhet të mbështetet vetëm në vaksinimet. Meqenëse sa më keq të hani, aq më pak efektive janë vaksinimet dhe aq më të ndjeshëm jeni natyrisht ndaj çdo virusi ose sëmundjeje që vjen më vonë në një moment. Sa më e mirë të jetë dieta, aq më mirë përgjigja imune Profesori Philip C. Calder, ekspert mbi ndikimin e dietës në sistemin imunitar, shkruan: Dieta përcakton (së bashku me faktorë të tjerë) shtrirjen e përgjigjes imune (reagimi i sistemit imunitar ndaj patogjenëve ose vaksinimeve). Sistemi imunitar mund të dëmtohet te njerëzit e moshuar, si dhe tek personat mbipeshë dhe njerëzit që nuk konsumojnë mjaft mikronutrientë. Kjo çon në një ndjeshmëri të shtuar ndaj infeksioneve dhe në kurse të rënda dhe ndoshta fatale. Kjo është pikërisht ajo që pamë me Covid-19, kur të moshuarit dhe mbipesha u prekën veçanërisht. Studimet treguan sesi një furnizim i mirë i mikronutrientëve (si vitamina D dhe zinku) mund të parandalojë një rrjedhë të rëndë të Covid-19. Sa më mirë të hajë një person, aq më mirë përgjigja e tij imune është jo vetëm ndaj infeksioneve aktuale, por edhe ndaj vaksinimeve (13). Proteina është e rëndësishme për formimin e antitrupave Shpesh thuhet se duhet të hani shumë proteina pas vaksinimit. Doktori i të ushqyerit Dr. Matthias Riedl i drejtohet temës së proteinave në një intervistë me Vital Magazin - dhe Vital Magazin para së gjithash bën titullin "Aq e rëndësishme është proteina për mbrojtjen nga vaksinimi". Deklarata si këto i bëjnë shumë lexues të besojnë (3) se tani ju duhet të hani një sasi veçanërisht të madhe të proteinave (peshk, mish, vezë dhe produkte të qumështit). Sepse - siç thotë Dr. Riedl - "Antitrupat përbëhen nga proteina dhe që gjithashtu duhet të hahen". Shpesh anashkalohet që duhet shmangur vetëm mungesa e proteinave, siç thekson edhe Riedl në intervistë. Sepse sasia e proteinave të nevojshme për formimin e antitrupave është e papërfillshme. Për këtë arsye, formimi i kufizuar i antitrupave pas vaksinimit mund të vërehet vetëm në kafshët e testuara të cilave u është dhënë qëllimisht një dietë me proteina të larta ose në njerëzit e uritur në vendet më pak të zhvilluara (4, 5, 6). Ekziston gjithashtu një studim i vitit 1995 që tregoi se përgjigja imune është e kufizuar në 0.45 g proteina për kilogram të peshës trupore, ndërsa funksiononte pa probleme në dyfishin e sasisë (7, 8). Për një burrë prej 80 kilogramësh, 0.45 g proteinë për kilogram të peshës trupore do të ishte 150 g tofu e tymosur ose gjysmë bifteku (100 g) dhe një grusht arra. Ai nuk lejohej të hante asgjë tjetër, përfshirë perime, muesli, bukë, oriz, fruta, sallam, djathë, asgjë. Për këtë arsye, është shkruar gjithashtu në studimet përkatëse se janë njerëz të kequshqyer në të cilët ka një përgjigje imune të kufizuar (10). Sepse në pjesën tonë të botës është pothuajse e pamundur të zhvillohet një mungesë e tillë e rëndë e proteinave që mund të dëmtojë përgjigjen imune pas një vaksinimi ose infeksioni. Sidoqoftë, një pjesë shtesë e proteinave nuk është e nevojshme për formimin e antitrupave Kur bëhet fjalë për proteina, nuk ka të bëjë me ngrënien e një bifteku shtesë çdo ditë për javën para dhe pas vaksinimit. Në vend të kësaj - si më parë - i kushtoni vëmendje një diete të ekuilibruar që siguron proteina të mjaftueshme (jo shumë, jo shumë pak), por edhe yndyrna thelbësore dhe karbohidrate të shëndetshme. Ne paraqesim plane të ndryshme të ushqyerjes thjesht me bazë bimore që mbulojnë me lehtësi kërkesën e proteinave prej 0.8 deri në 1 g proteinë për kilogram të peshës trupore. Edhe si vegan / vegjetarian, pas vaksinimit, nuk keni pse të shpenzoni rreth një javë mish për të arritur një përgjigje të duhur imune dhe formimin e antitrupave. Përkundrazi: Ekziston një studim që tregon se njerëzit me një dietë me bazë bimore mbrohen më mirë kundër Covid-19 , kështu që mund të supozohet se sistemi i tyre imunitar gjithashtu do të reagojë më mirë ndaj një vaksinimi. Një furnizim i mirë i substancave vitale është vendimtar Mikronutrientët, domethënë vitaminat, mineralet dhe elementët gjurmë, janë shumë më të rëndësishme për sa i përket formimit të antitrupave pas vaksinimit ose në rast infeksioni - dhe këto gjithashtu mund të jenë të mangëta në vendet e industrializuara, p.sh. B. selen, zink, hekur ose vitamina A, B6, B12, C, E dhe acid folik - për të mos harruar një furnizim të mirë të acideve yndyrore omega -3. Studimet (p.sh. nga gushti 2020 15) gjithashtu tregojnë se substancat vitale (vitaminat D, C dhe E, zinku dhe acidet yndyrore omega-3) duhet të merren në doza më të larta se zakonisht të rekomanduara në mënyrë që të zvogëlohet SARS-CoV2 -Reduktimi i virusit ngarkesa ose kohëzgjatja e qëndrimit në spital. Mangësitë në këto substanca vitale çojnë në çrregullime funksionale të sistemit imunitar dhe rrisin ndjeshmërinë ndaj infeksioneve. Prandaj është e rëndësishme të merren substanca vitale si shtesa dietike në mënyrë që të arrihen në të vërtetë doza efektive dhe mbrojtëse. Merrni vitaminë C para dhe pas vaksinimit Vitamina C është jashtëzakonisht e rëndësishme nëse doni një përgjigje të mirë imune dhe formimin e antitrupave pas vaksinimit. Sidoqoftë, vitamina C jo vetëm që promovon formimin e antitrupave, por gjithashtu ka një efekt pozitiv në aq shumë zona të sistemit imunitar saqë leximi i të gjitha këtyre vetive ju jep ndjenjën se nëse keni një furnizim të mirë me vitaminë C, nuk keni nevojë për një vaksinim fare Vitamina C promovon proceset e shërimit, neutralizon radikalet e lira, aktivizon fagocitet, lehtëson apoptozën (prishjen) e qelizave të sëmura, promovon formimin e qelizave imune (përfshirë ato që prodhojnë antitrupa) dhe pengon proceset inflamatore (18). Me Covid-19 në veçanti, ekziston frika nga e ashtuquajtura stuhi citokine (teprica e substancave inflamatore të lajmëtarëve). Sidoqoftë, nëse u jepni njerëzve të prekur vitaminë C, atëherë kjo rrit shkallën e mbijetesës, sepse vitamina C parandalon reagimin e tepërt të sistemit imunitar, në vend të kësaj zvogëlon ngarkesën virale (19). Ne gjithashtu kemi raportuar tashmë këtu se vitamina C mund të shkurtojë ndjeshëm kohëzgjatjen e qëndrimit intensiv dhe gjithashtu - nëse është e nevojshme - kohën e ventilimit artificial. 1 deri në 3 g vitaminë C në ditë (me gojë) janë të mjaftueshme për këtë. Natyra efektive ofron tableta të vogla me dozë të lartë të vitaminës C që përmbajnë 1000 mg vitaminë C për tabletë. Tabletat quhen vitaminë C, me dozë të lartë dhe natyrale. Shmangni mungesën e zinkut para dhe pas vaksinimit Zinku është gjithashtu shumë i rëndësishëm për një përgjigje të mirë imune dhe formimin e antitrupave pas vaksinimit. Në një studim me 30 pjesëmarrës të cilët u vaksinuan dy herë kundër kolerës, një grup mori 45 mg zink tri herë në ditë për nëntë ditë (duke filluar dy ditë para dy vaksinimeve, të cilat ishin 17 ditë larg). Në grupin e zinkut, u vërejt një përmirësim 4 deri në 6-fish në përgjigjen imune dhe reagimin ndaj antigjenit të administruar (14). Në punën e tij të cituar më lart (13), Prof. Calder shpjegon se zinku mbështet aktivitetin e shumë qelizave imune dhe ndihmon në rregullimin e stresit oksidativ dhe proceseve inflamatore. Zinku gjithashtu ka veti antivirale dhe pengon përsëritjen e koronaviruseve. Një meta -analizë - sipas Calder - tregoi se konsumi i zinkut parandalon infeksionet e zorrëve dhe infeksionet e traktit respirator. Ekzistojnë gjithashtu studime të ndryshme që zbuluan një lidhje midis një statusi të ulët të zinkut dhe një ndjeshmërie të shtuar ndaj Covid-19, si dhe kurseve të rënda. Nëse u jepni zink pacientëve që janë shtruar në spital me Covid-19, rreziku i një kursi të rëndë dhe madje edhe rreziku i vdekshmërisë zvogëlohet (13). Me 20 mg zink për kapsulë, z. B. kapsulat me zink të kelatuar nga natyra efektive. Kërkesa ditore për zink është 7 deri në 16 mg. Arrat, farat, thekonet e tërshërës dhe pseudograinat janë veçanërisht të pasura me zink. Këtu janë detajet për një dietë të pasur me zink . Shmangni mungesën e selenit para dhe pas vaksinimit Seleni është një element gjurmë i rëndësishëm për sistemin imunitar. Sidoqoftë, një mungesë e selenit është e zakonshme në Evropën Qendrore, kështu që këtij elementi duhet t'i kushtohet vëmendje më e madhe, veçanërisht nëse keni nevojë për një sistem imunitar që funksionon mirë dhe dëshironi të arrini formimin e mirë të antitrupave pas një vaksinimi. Manyshtë vërejtur në shumë studime të miut se seleni ka një efekt të qartë në përgjigjen imune të ndërmjetësuar nga qelizat (qelizat pastruese dhe qelizat T që shkatërrojnë drejtpërdrejt qelizat e sëmura), por jo në formimin e antitrupave (antitrupat luftojnë viruset dhe patogjenët e tjerë para se të hyjnë në depërtimi i qelizave). Në një studim të vogël mbi njerëzit, megjithatë, u tregua se, edhe pse jo pas një vaksinimi kundër gripit, por pas një vaksinimi kundër difterisë, nivelet e antitrupave u rritën me 2.5 herë në krahasim me një grup të varfër me selen (13 μg selen në ditë) kur ato të prekur ishin pothuajse 300 μg selen të shtuar në ditë (për 99 ditë) (12). Nëse nuk jeni të vaksinuar, atëherë seleniumi është të paktën po aq i rëndësishëm. Në Kinë, për shembull, në muajt e parë të pandemisë, u vu re se rajonet me toka të pasura me selen treguan më pak raste të Covid 19 sesa në rajonet me tokë të varfër me selen. Seleni ngadalëson përsëritjen e viruseve dhe zvogëlon rrezikun e mutacioneve, siç shpjegojmë në artikullin tonë mbi mungesën e selenit. Seleni gjithashtu aktivizon të ashtuquajturat qeliza T citotoksike, të cilat shkatërrojnë qelizat e infektuara me viruse. Përveç kësaj, disa viruse bëhen agresivë vetëm për personin përkatës nëse ka një mangësi të selenit (p.sh. Coxsackievirus, i cili mund të shkaktojë simptoma të ngjashme me gripin, meningjit apo edhe miokardit (11)). Normalisht ju merrni 50 deri në 200 µg selen në ditë. Do të rekomandohej një test gjaku për të përcaktuar dozën e duhur për individin. 200 µg selen në ditë jep z. B. kapsulat e majave të selenit nga natyra efektive. Shmangni mungesën e hekurit para dhe pas vaksinimit Nëse keni mungesë hekuri, së pari duhet ta korrigjoni para se të - pavarësisht se çfarë - të vaksinuar. Për shkak se mungesa e hekurit çon në një përgjigje të zvogëluar imune dhe formimin e antitrupave (9). Sidoqoftë, kur merrni hekur, gjithashtu duhet të jeni të kujdesshëm që të mos merrni shumë. Sepse një tepricë e hekurit mund të dobësojë përgjigjen imune (10). Prandaj, dozoni me kujdes suplementet e hekurit me hekur të izoluar, është më mirë të mos zgjidhni suplemente me dozë të lartë (20 deri në 50 mg), por suplemente natyrale të hekurit që përmbajnë një maksimum prej 15 mg hekur (p.sh. hekur + C nga Phytholistic) dhe është më mirë të planifikoni dietën tuaj në përputhje me rrethanat. Gjithashtu hani shumë vitaminë C, pasi vitamina C jo vetëm që promovon thithjen e hekurit, por natyrisht gjithashtu lehtëson dhe mbështet sistemin imunitar dhe shmangni ata faktorë që pengojnë thithjen e hekurit. Ne i shpjegojmë të gjitha këto në lidhjen më poshtë, ku mund të lexoni se si mund të korrigjoni mungesën e hekurit me një dietë me bazë bimore. Acidet yndyrore Omega-3 nxisin formimin e antitrupave Sigurohuni që keni një furnizim të mirë të acideve yndyrore omega-3 nëse jeni vaksinuar kohët e fundit ose nëse doni të parandaloni infeksionet. Një studim nga tetori 2019 raportoi në detaje sesi acidet yndyrore omega-3 aktivizojnë limfocitet B të sistemit imunitar në mënyrë që ata të prodhojnë gjithnjë e më shumë antitrupa (17). Dy acidet yndyrore omega-3 me zinxhirë të gjatë (EPA dhe DHA) në veçanti gjithashtu konsiderohen të jenë anti-inflamatorë dhe forcojnë sistemin imunitar (16). Ata kanë veti antivirale dhe pengojnë shumëzimin e viruseve të gripit. Sipas Shoqërisë Evropiane për Ushqimin Parenteral dhe Enteral, përdorimi i acideve yndyrore omega-3 në pacientët me Covid duhet të përmirësojë furnizimin me oksigjen. Sidoqoftë, një dokument përfundimtar është ende në pritje. Sigurisht, mbidozat duhet të shmangen, pasi këto mund t'i bëjnë membranat qelizore më të ndjeshme ndaj stresit oksidativ (15). Një dozë e mirë është 1 deri në 3 g acide yndyrore omega-3 në ditë, p.sh. B. me Omega 3 forte nga natyra efektive (kapsula të vajit të algave vegane me 1.1 g DHA / EPA për 2 kapsula). Vitamina D para dhe pas vaksinimit Meqenëse tema këtu është "Dieta e duhur", por kërkesa për vitaminë D vështirë se mund të përmbushet kurrë vetëm përmes dietës, por ose përmes rrezatimit diellor ose përmes shtojcave dietike, ne i referohemi në këtë pikë artikullit tonë, i cili shpjegon pse vitamina D është aq e rëndësishme kur ekziston një rrezik i shtuar i infeksionit dhe çfarë duhet të keni parasysh kur merrni vitaminë D. Siguroni një gjumë të mirë pas vaksinimit Nuk është vetëm dieta ajo që është e rëndësishme pas vaksinimit. Pjesa tjetër e mënyrës së jetës gjithashtu. Pas vaksinimit, natyrisht që nuk duhet të kaloni shumë kohë duke ushtruar, në mënyrë që energjia të rezervohet plotësisht për sistemin imunitar, i cili tani nuk ka vetëm nevojë të prodhojë antitrupa, por duhet të përballojë një sfidë krejt të re - një të re lloji i vaksinës. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që të siguroni një gjumë të mirë, prandaj duhet të shmangni pijet me kafeinë dhe alkoolin për momentin. Sepse ata që flenë mirë natën pas vaksinimit promovojnë formimin e antitrupave të tyre në krahasim me njerëzit që qëndrojnë zgjuar shumë vonë ose flenë shumë pak për arsye të tjera. Gjatë gjumit, një mjedis i veçantë hormonal formohet në indet limfatike, gjë që çon në rritjen e formimit të antitrupave (2). Dieta e Shëndetshme Pas Vaksinimit: Planet e të ushqyerit Kështu që ju mund të shihni nga deklaratat e mësipërme se nuk ka nevojë për një dietë të veçantë pas një vaksinimi për të stimuluar sistemin imunitar dhe formimin e antitrupave në përputhje me rrethanat. "Shumë thjesht", është e rëndësishme që të keni një dietë të shëndetshme, të cilën GJITHMON duhet ta praktikoni së bashku me një furnizim gjithëpërfshirës të substancave vitale nëse doni të qëndroni të aftë dhe të shëndetshëm. Sidoqoftë, jeni gjithashtu të ftuar përzemërsisht të ndaleni në studion tonë të gatimit QESH , ku tani mund të gjeni mbi 1500 receta të pasura me substanca vitale, receta të shëndetshme, të tepërta dhe natyrisht receta thjesht me bazë bimore që janë në dispozicion për ju falas, p.sh. sallata krokante, shumëngjyrëshe, mëngjes i shëndetshëm, pjata me perime të pasura me vitamina ose veçanërisht receta të pasura me proteina . Burimet e artikullit: Die Ernährung nach der Impfung - Zentrum der Gesundheit (1) Polack FP, Thomas SJ et al., Safety and Efficacy of the BNT162b2 mRNA Covid-19 Vaccine, 31. Dezember 2020, The New England Journal of Medicine (2) Lange T, Perras B, Fehm HL, Born J. Sleep enhances the human antibody response to hepatitis A vaccination. Psychosom Med. 2003 Sep-Oct;65(5):831-5 (3) Vital.de, Was Sie vor und nach der Corona-Impfung essen sollten, 16. Juli 2021 (4) Prendergast AJ. Malnutrition and vaccination in developing countries. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci. 2015;370(1671):20140141 (5) Daly JM, Reynolds J, Sigal RK, Shou J, Liberman MD. Effect of dietary protein and amino acids on immune function. Crit Care Med. 1990 Feb;18(2 Suppl):S86-93. PMID: 2105184. (6) Mary Alice Kenney, Charlotte E. Roderuck, Lotte Arnrich, Felicitas Piedad, Effect of Protein Deficiency on the Spleen and Antibody Formation in Rats, The Journal of Nutrition , Volume 95, Issue 2, June 1968, Pages 173–178 (7) Castaneda C, et al, Elderly women accommodate to a low-protein diet with losses of body cell mass, muscle function, and immune response, The American Journal of Clinical Nutrition, 1995 Jul;62(1):30-9 (8) Li Peng, et al, Amino acids and immune function, The British Journal of Nutrition, 2007 Aug;98(2):237-52 (9) Stoffel NU, et al, Iron Deficiency Anemia at Time of Vaccination Predicts Decreased Vaccine Response and Iron Supplementation at Time of Vaccination Increases Humoral Vaccine Response: A Birth Cohort Study and a Randomized Trial Follow-Up Study in Kenyan Infants, Frontiers in Immunology, 13 July 2020 (10) Childs CE, Calder PC, Miles EA. Diet and Immune Function. Nutrients . 2019;11(8):1933. Published 2019 Aug 16. (11) Huang Z, Rose AH, Hoffmann PR. The role of selenium in inflammation and immunity: from molecular mechanisms to therapeutic opportunities. Antioxid Redox Signal . 2012;16(7):705-743 (12) Avery JC, Hoffmann PR. Selenium, Selenoproteins, and Immunity. Nutrients . 2018;10(9):1203. Published 2018 Sep 1. (13) Calder, P.C. Nutrition and immunity: lessons for COVID-19. Eur J Clin Nutr 75, 1309–1318 (2021) (14) Karlsen TH, Sommerfelt H, Klomstad S, Andersen PK, Strand TA, Ulvik RJ, Ahrén C, Grewal HM. Intestinal and systemic immune responses to an oral cholera toxoid B subunit whole-cell vaccine administered during zinc supplementation. Infect Immun. 2003 (15) Shakoor H, Feehan J, Al Dhaheri AS, et al. Immune-boosting role of vitamins D, C, E, zinc, selenium and omega-3 fatty acids: Could they help against COVID-19?. Maturitas . 2021;143:1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003 (16) Rogero MM, Leão MC, Santana TM, et al. Potential benefits and risks of omega-3 fatty acids supplementation to patients with COVID-19. Free Radic Biol Med . 2020;156:190-199. doi:10.1016/j.freeradbiomed.2020.07.005 (17) Gutiérrez S, Svahn SL, Johansson ME. Effects of Omega-3 Fatty Acids on Immune Cells. Int J Mol Sci. 2019;20(20):5028. Published 2019 Oct 11. doi:10.3390/ijms20205028 (18) Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients . 2017;9(11):1211. Published 2017 Nov 3. doi:10.3390/nu9111211 (19) Bae M, Kim H. Mini-Review on the Roles of Vitamin C, Vitamin D, and Selenium in the Immune System against COVID-19. Molecules . 2020;25(22):5346. Published 2020 Nov 16. doi:10.3390/molecules25225346

Detoksifikoni mykun në trup Myku, sporet e tij dhe toksinat e tij kërpudhore, aflatoksinat, janë shumë toksike. Çfarë mund të bëni nëse vuani nga ndotja nga myku, pra nëse flora e zorrëve është e ndotur me myk? Si mund të detoksifikoni mykun? Cili myk është i padëmshëm dhe cili është helmues? Vetëm disa myk janë të padëmshëm për njerëzit (si myku fisnik në djathë ose sallam). Nga ana tjetër, infektimi i mykut në dhoma dhe ushqimi i mykur duhet të shmanget ose të asgjësohet plotësisht. Sepse myku, sporet e tyre dhe produktet e tyre metabolike mund të jenë jashtëzakonisht toksike. Këto të fundit quhen toksina myku ose mykotoksina. Mikotoksinat e njohura janë aflatoksinat. Ato konsiderohen kancerogjene, duke dobësuar sistemin imunitar dhe duke dëmtuar rëndë mëlçinë dhe veshkat. Çfarë ndodh kur thithni mykun? Sasi të vogla të sporeve të mykut janë ndoshta kudo në ajër. Megjithatë, nëse thithen sasi të mëdha të sporeve të mykut (nëse dheu i kontaminuar ose materialet e kontaminuara të ndërtimit hidhen në erë), mund të zhvillohet e ashtuquajtura aspergillozë. Kjo bëhet e dukshme me simptoma të qarta: pneumoni, gulçim, dhimbje gjoksi, kollë, ethe, dhimbje koke, madje edhe simptoma të ngjashme me epilepsinë janë të mundshme. Aspergilloza alergjike është gjithashtu e mundur. Është gjithashtu e dukshme në problemet e frymëmarrjes dhe është e zakonshme tek astmatikët. Myku gjithashtu mund të grumbullohet në disa organe si pjesë e aspergillozës. Më pas flitet për të ashtuquajturën aspergilloma, e cila mund të duhet të hiqet kirurgjikale. Aspergilloza është një emergjencë. Duhet të diagnostikohet dhe trajtohet nga mjekësia konvencionale. Megjithatë, ky artikull ka të bëjë me infektimin e mykut të sistemit tretës, kur myku është vendosur në zorrë. Çfarë ndodh kur hani myk? Zakonisht myku konsumohet krejtësisht pa dashje, sepse në fazat e hershme nuk mund ta shihni apo shijoni mykun. Mund të konsumohet pothuajse me çdo ushqim – qoftë me fruta, perime, sallata, produkte të pjekura, reçel, produkte qumështi, çaj, erëza, ëmbëlsira, djathë, mish, sallam, madje edhe ujë të pijshëm. Nëse myku është në zorrë, nuk duhet domosdoshmërisht të rezultojë në ankesa të qarta. Është e mundur që flora e zorrëve mund ta mbajë ende mykun nën kontroll. Megjithatë, mund të ndodhë gjithashtu që ngarkesa e mykut të rritet ngadalë. Pavarësisht nëse infektimi është i madh apo i vogël, myku prodhon vazhdimisht mykotoksina, të cilat mund të dëmtojnë trupin edhe në sasi shumë të vogla. Detoksifikimi i këtyre mykotoksinave është punë e vështirë për mëlçinë dhe gjithashtu veshkat dhe mund të çojë në një mbingarkesë të këtyre organeve shumë të rëndësishme. Një ngarkesë e përhershme e zorrëve me myk dhe toksina të tyre mund të nxisë gjithashtu zhvillimin e intolerancës ushqimore (intolerancës ndaj fruktozës, glutenit dhe laktozës), pasi kërpudhat dhe toksinat kërpudhore dëmtojnë mukozën e zorrëve. Ekspozimi afatgjatë ndaj mykut mund të çojë gjithashtu në një mungesë kronike hekuri, pasi myku me sa duket konsumon rezervat e hekurit të organizmit. Çfarë simptomash mund të ketë ekspozimi ndaj mykut? Një ngarkesë myku në zorrë në thelb mund të shkaktojë të gjitha llojet e simptomave ose të përkeqësojë sëmundjet ekzistuese, si p.sh. Lodhja, Vështirësi në përqendrim, humbje e papritur e kujtesës Mungesa e substancave vitale (hekuri!), Intoleranca, Probleme me tretjen, dhimbje koke kronike, Alergjitë, rritja e ndjeshmërisë ndaj infeksionit, Ndryshime në numërimin e gjakut, probleme neurologjike, Ekzema e lëkurës ose sëmundje të tjera kronike deri te kanceri dhe sëmundjet autoimune Meqenëse flora e zorrëve kontrollohet gjithmonë në praktikën holistike të ankesave të pashpjegueshme, një analizë e tillë e jashtëqitjes mund të identifikojë ose përjashtojë ekspozimin e mykut si një shkak të mundshëm ose shkaktar kontribues. Si mund të diagnostikohet ndotja e mykut në zorrë? Ndotja e mykut të sistemit të tretjes mund të përcaktohet me ndihmën e një analize të jashtëqitjes ose të florës së zorrëve. Testi për mykun mund të bëhet nga një mjek ose mjek alternativ ose me anë të një testi në shtëpi, z. B. me testin e jashtëqitjes kërpudhore nga Medivere. Infektimi i mykut kontrollohet gjithashtu si pjesë e kontrollit të shëndetit të zorrëve të trashë (gjithashtu nga Medivere). Ndërsa testi i parë është në dispozicion për rreth 20 euro, testi i madh kushton rreth 100 euro më shumë. Çfarë duhet të bëni nëse nuk jeni të sigurt nëse keni ndotje nga myku? Por edhe nëse nuk doni të bëni një provë, pra nuk e dini saktësisht nëse keni apo jo ekspozim ndaj mykut, ia vlen të merrni herë pas here masa që ndihmojnë në largimin e mykut të mundshëm dhe toksinave të tyre. Meqenëse këto janë masa holistike, natyrisht, këto masa jo vetëm që kanë një efekt eliminues të mykut, por zakonisht kanë një efekt të përgjithshëm shumë të dobishëm në florën e zorrëve, shëndetin e zorrëve, sistemin imunitar dhe shëndetin e përgjithshëm dhe për këtë arsye jo rrallë janë pjesë e masat e zakonshme parandaluese naturopatike, të cilat rregullisht - z. B. dy herë në vit - mund të kryejë. Si mund të detoksifikoni mykun? Natyrisht, duhet të përpiqet të gjejë dhe korrigjojë burimin e ekspozimit të mykut, p.sh. B. nëse kishte myk në shtëpi. Ju gjithashtu duhet të ndryshoni markën tuaj të çajit dhe/ose erëzave ose të pyesni prodhuesin përkatës se çfarë po bëhet për të frenuar ndotjen e mundshme të mykut ose nëse ka analiza për infektimin e mykut. Kokrrat e freskëta të paketuara (mjedra, manaferra) shpesh mykohen nëse i blini pa e vënë re mykun. Është më mirë t'i blini këto fruta të ngrira ose të freskëta. Në vijim paraqesim mundësitë më të rëndësishme naturopatike që ndihmojnë në largimin e mykut dhe toksinave të tyre dhe metodat që mbrojnë nga potenciali i tyre i dëmshëm. Për shumicën prej tyre fatkeqësisht nuk ka studime klinike, por përvojë të mirë nga mjekësia popullore tradicionale: Qymyri i aktivizuar thith toksinat e mykut në zorrë Qymyri i aktivizuar ose qymyri i aktivizuar njihet për vetitë e tij detoksifikuese. Qymyri thith toksinat në zorrë (duke përfshirë mykotoksinat) dhe siguron që ato të mund të dëbohen me jashtëqitje. Qymyri i aktivizuar mund të përdoret për një periudhë të shkurtër kohore për këtë qëllim. Hudhra e papërpunuar ka veti kundër mykut Hudhra ka një efekt të fortë kundër kërpudhave dhe për këtë arsye përdoret edhe në naturopati për infeksionin e Candida ose mykut. Për ta bërë këtë, duhet të hani çdo ditë dy deri në katër gramë hudhër të freskët dhe të papërpunuar - thonë ata - ose të merrni sasinë e duhur të kapsulave (p.sh. ato nga A. Vogel, doza ditore e të cilave korrespondon me 4 gram hudhër të freskët). . Klorofili mund të largojë mykun Klorofili është pigmenti natyral i gjelbër në të gjitha bimët e gjelbra. Studimet kanë treguar se klorofili jo vetëm që mund të largojë mykun në përgjithësi, por gjithashtu mund të mbrojë qelizat - veçanërisht mëlçinë - nga dëmtimet e shkaktuara nga myku, d.m.th. nga efektet toksike të toksinave të mykut (aflatoksinat). Klorofili formon komplekse me aflatoksinat në mënyrë që ato të lidhen dhe të shkarkohen. Ne paraqesim studime të ndryshme - edhe me njerëzit - në artikullin tonë të klorofilit, të cilin mund t'i gjeni në lidhjen e mësipërme. Klorofili gjendet me bollëk në barërat e kuzhinës, bimët e egra (hithrat, luleradhiqet etj.) dhe perimet me gjethe jeshile, por edhe në disa suplemente ushqimore, si klorella, spirulina, pluhuri i barit të elbit, pluhuri i hithrës etj. Ndërkohë, ka gjithashtu pika të klorofilit me koncentrim të lartë (p.sh. nga natyra efektive), të cilat janë shumë të lehta për t'u marrë dhe doza. Me 30 pika ju tashmë po konsumoni 100 mg klorofil. Doza e nevojshme për detoksifikimin është 100 mg klorofil tri herë në ditë, pra 30 pika tri herë në ditë. Kurkumina pengon efektet kancerogjene të aflatoksinave Një studim i vitit 2015 tregoi se kurkumina – ngjyra e verdhë që gjendet në shafran i Indisë – mund të pengojë efektet toksike dhe kancerogjene të aflatoksinave, kështu që suplementet e kurkuminës mund të shoqërojnë programin e detoksifikimit të mykut. Sigurisht, kurkuma mund të përdoret rregullisht edhe si erëz në kuzhinë. Zeoliti dhe bentoniti ndihmojnë në detoksifikimin e mykut Tokat minerale si zeoliti dhe bentoniti gjithashtu ndihmojnë në detoksifikimin e mykut dhe toksinave të tyre. Ata lidhin toksinat e rrezikshme në sistemin e tretjes dhe i largojnë ato me jashtëqitje në mënyrë që të mos hyjnë as në qarkullimin e gjakut - siç mund të tregojë një studim i vitit 2008. Shfrytëzimi i vitaminave dhe mikroelementeve të tjerë nuk u ndikua nga kjo masë, megjithëse shpeshherë frikësohet e kundërta. Antioksidantët kompensojnë efektet e dëmshme të mykut Antioksidantët janë gjithashtu në gjendje të ndalojnë efektet e dëmshme të mykut dhe toksinave të tyre. Një studim i vitit 2013 tregoi se antioksidantët - reduktuar glutationin, koenzimën Q10, vitaminat A, C dhe E - mund të kundërshtojnë mykotoksinën okratoksinë A, për shembull. Okratoksina A (OTA) është e përfshirë në zhvillimin e llojeve të ndryshme të kancerit. Ju mund t'i merrni këto antioksidantë dhe vitaminë C (p.sh. pluhur qershie acerola) si një shtesë diete. Me vitaminat A dhe E, nga ana tjetër, shpesh është e mjaftueshme për të siguruar një furnizim të mirë nga ushqimet e duhura. Kërkesa për vitaminë A, për shembull, mund të plotësohet shumë mirë me shumë perime që përmbajnë beta-karoten (karrota, kunguj, patate të ëmbla, perime me gjethe jeshile). Probiotikët kanë një efekt pozitiv në zorrët dhe largojnë mykun Nga njëra anë, probiotikët (shtamet bakteriale probiotike) kanë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në zorrë, në mënyrë që ajo dhe me të forcohet sistemi imunitar dhe vetëm për këtë arsye organizmi mund të mbrohet më mirë nga toksinat e mykut. Nga ana tjetër, probiotikët ndihmojnë në ndërtimin e një flore të shëndetshme të zorrëve, e cila zakonisht mund të largojë me sukses mykun dhe kërpudhat e tjera në mënyrë që ato të mos përhapen në radhë të parë. Në një studim të vitit 2004 u zbulua gjithashtu se kultura e majave probiotike Saccharomyces boulardii ishte në gjendje të frenonte efektet negative të mykotoksinës okratoksinë A - edhe pse tek pulat, por asgjë nuk flet kundër faktit që ky efekt nuk mund të pritej tek njerëzit. Suplementi ushqimor probiotik Combi Flora ProbioAkut përmban qymyr të aktivizuar si dhe sojin probiotik të lartpërmendur Saccharomyces boulardii, në mënyrë që preparati të mund të përdoret posaçërisht për detoksifikimin e mykut. Detoksifikimi dhe heqja e mykut: kontrolli i suksesit Për të detoksifikuar dhe hequr mykun, mund të kombinoni në mënyrë ideale dy ose tre nga masat e përmendura dhe t'i zbatoni ato për një periudhë prej katër deri në dymbëdhjetë javë - në varësi të intensitetit të përcaktuar më parë të ekspozimit të mykut. Për të kontrolluar suksesin e masave, mund të kryeni një tjetër analizë të florës së zorrëve pas kësaj periudhe. Burimet e artikullit: So werden Schimmelpilze im Körper ausgeleitet (zentrum-der-gesundheit.de ) - Zentrum der Gesundheit Cho JA et al., Curcumin utilizes the anti-inflammatory response pathway to protect the intestine against bacterial invasion, Nutrition research and practice, April 2015 Nayak S et al., Metabolic intervention of aflatoxin B1 toxicity by curcumin., Journal of ethnopharmacology, Februar 2010 Klich MA, Aspergillus flavus: the major producer of aflatoxin, Mol Plant Pathol, 2007 Massi FP, Sartori D et al., Prospecting for the incidence of genes involved in ochratoxin and fumonisin biosynthesis in Brazilian strains of Aspergillus niger and Aspergillus welwitschiae, Int J Food Microbiol, 2016 Markus Schrettl, Elaine Bignell et al., Siderophore Biosynthesis But Not Reductive Iron Assimilation Is Essential for Aspergillus fumigatus Virulence, J Exp Med, 2004 Metzler Ulrike, Das Elektrolyse-Fußbad in der Praxis. Eine Anwenderstudie, Biophysikal. Test- und Therapieverfahren, 2006 Deborah A. Kennedy, Kieran Cooley et al., Objective Assessment of an Ionic Footbath (IonCleanse): Testing Its Ability to Remove Potentially Toxic Elements from the Body, J Environ Public Health, 2012 Lindqvist PG, Epstein E et al., Avoidance of sun exposure as a risk factor for major causes of death: a competing risk analysis of the Melanoma in Southern Sweden cohort, J Intern Med, 2016 Jamie H. Rosenblum Lichtenstein, Yi-Hsiang Hsu et al., Environmental Mold and Mycotoxin Exposures Elicit Specific Cytokine and Chemokine Responses, PLoS One, 2015 Mathieu Lanthier-Veilleux und Mélissa Généreux, Prevalence of Residential Dampness and Mold Exposure in a University Student Population, Int J Environ Res Public Health, 2016 Joseph H. Brewer, Jack D. Thrasher et al., Chronic Illness Associated with Mold and Mycotoxins: Is Naso-Sinus Fungal Biofilm the Culprit?, Toxins (Basel), 2014 Janette Hope, A Review of the Mechanism of Injury and Treatment Approaches for Illness Resulting from Exposure to Water-Damaged Buildings, Mold, and Mycotoxins, ScientificWorldJournal, 2013 D. M. Kuhn und M. A. Ghannoum, Indoor Mold, Toxigenic Fungi, and Stachybotrys chartarum: Infectious Disease Perspective , Clin Microbiol Rev, 2003 Arsa Thammahong, Srisombat Puttikamonkul et al., Central Role of the Trehalose Biosynthesis Pathway in the Pathogenesis of Human Fungal Infections: Opportunities and Challenges for Therapeutic Development, Microbiol Mol Biol Rev, 2017 Monika Novak Babič, Nina Gunde-Cimerman et al., Fungal Contaminants in Drinking Water Regulation? A Tale of Ecology, Exposure, Purification and Clinical Relevance, Int J Environ Res Public Health, 2017 N. D. Davis und R. E. Wagener, Toxigenic Fungi in Food, Appl Microbiol, 1975 Mary Augustina Egbuta, Mulunda Mwanza et al., Health Risks Associated with Exposure to Filamentous Fungi, Int J Environ Res Public Health, 2017 Julia R. Köhler, Arturo Casadevall et al., The Spectrum of Fungi That Infects Human, Cold Spring Harb Perspect Med, 2015 Phillips TD1, Afriyie-Gyawu E et al., Reducing human exposure to aflatoxin through the use of clay: a review, Food Addit Contam Part A Chem Anal Control Expo Risk Assess, 2008 Poapolathep S, Imsilp K et al., The Effects of Curcumin on Aflatoxin B1- Induced Toxicity in Rats, Biocontrol Sci, 2015 Sorrenti V, Di Giacomo C et al., Toxicity of ochratoxin a and its modulation by antioxidants: a review, Toxins (Basel), 2013 Agawane SB und Lonkar PS, Effect of probiotic containing Saccharomyces boulardii on experimental ochratoxicosis in broilers: hematobiochemical studies, J Vet Sci, 2004

Fuqia shëruese në fasulet e gjelbra Fasulet jeshile janë të ngarkuara me lëndë ushqyese me vlerë të konsiderueshme mjekësore. Ato janë një burim i shkëlqyer i vitaminës K (154.9% të vlerës ditore në një filxhan). Vitamina K është thelbësore për ruajtjen e kockave të forta. Fasulet e gjelbra janë gjithashtu një burim i pasur i vitaminës A po aq të rëndësishme (veçanërisht përmes përqendrimit të karotenoideve, përfshirë beta-karotenin). Dhe, siç e dini kur përtypni fasule jeshile, ato përmbajnë shumë fibra të dobishme, të cilat ndihmojnë në parandalimin e kancerit të zorrës së trashë. Përveç kësaj, fasulet jeshile janë të mbushura me vitaminë C, riboflavinë, kalium, hekur, mangan, folate, magnez dhe tiamin. Plus, ato janë një burim i mirë i tiaminës, fosforit, kalciumit, niacinës, vitaminës B6, bakrit, proteinave dhe zinkut. Për arteriosklerozën, sëmundjet diabetike të zemrës dhe goditjet në tru, pak ushqime krahasohen me fasulet e gjelbra në numrin e tyre të ushqyesve të dobishëm. Magnezi dhe kaliumi punojnë së bashku për të ndihmuar në uljen e presionit të lartë të gjakut, ndërsa folati dhe vitamina B6 ndihmojnë në shndërrimin e molekulës së proteinave potencialisht të rrezikshme homocisteina në molekula të tjera, beninje. Homocisteina mund të dëmtojë drejtpërdrejt muret e enëve të gjakut nëse nuk shndërrohet menjëherë; nivelet e larta shoqërohen me një rritje të konsiderueshme të rrezikut të sulmit në zemër dhe goditje në tru. Përmbajtja e hekurit në fasulet jeshile është dy herë më e lartë se në spinaq. Ky hekur bimor i dobishëm vjen në formë jonike, organike, ndryshe nga ndryshku toksik (oksidi i hekurit) që përmbahet në shtesat ushqimore dhe drithërat e mëngjesit. Hekuri është një përbërës integral i hemoglobinës, i cili transporton oksigjenin nga mushkëritë në të gjitha qelizat e trupit, dhe është gjithashtu pjesë e sistemeve kryesore të enzimave për prodhimin dhe metabolizmin e energjisë. Për të përdorur siç duhet hekurin për sintezën e hemoglobinës, trupi kërkon bakër, i cili është gjithashtu mjaft i pranishëm në fasulet e gjelbra. Vitaminat C, A dhe Zink të pranishme në fasulet e gjelbra ndihmojnë në ruajtjen e funksionit optimal imunitar dhe lëkurës pa akne. E fundit por jo më pak e rëndësishme, fasulet e gjelbra ndihmojnë në ruajtjen e kujtesës tuaj me tiamin (Vitamina B1). Ushqyesit e shumtë në fasulet e gjelbra mund të ndihmojnë në parandalimin e një sërë gjendjesh të ndryshme, duke përfshirë Alzheimerin, arteriosklerozën, sëmundjet diabetike të zemrës, kancerin e zorrës së trashë, astmën, artritin, aknet, infeksionet e veshit, dhe ndoshta edhe ftohjet dhe gripin. Shënim: Fasulet jeshile përmbajnë një sasi të matshme të oksalateve. Pra, nëse vuani nga gurët e acidit oksalik në veshka, sigurohuni që të pastroni veshkat tuaja para se të hani fasule jeshile në mënyrë të rregullt. Burimet e artikullit: Timeless Secrets of Health and Rejuvenation - Andreas Moritz

Mëngjese-Kremra buke

Të shëndetshëm dhe vital në peshën tuaj ideale Ka njerëz që e tërheqin veten me mbipeshë gjatë jetës së tyre për dekada. Papritur atyre u ndodh një transformim. Dobesohen dhe do të qëndrojne të dobët. Por ata nuk bëhen vetëm të hollë. Transformimi ndodh në të gjitha nivelet e qenies suaj. Këta njerëz shkëlqejnë nga brenda. Papritur janë të sigurt në vetvete, të suksesshëm, sportiv dhe seksi. A e dini sekretin e tyre? Ne do t'ju tregojmë. Dietat bëjnë shumë - por jo të dobësojnë Dietat përdoren për të hequr qafe ato kilogramë të bezdisshëm. Dietat rrallë synojnë t'i bëjnë ata që duan të humbin peshë më të shëndetshëm. Dietat supozohet të çojnë në humbje peshe - dhe të shpejtë. Përveç kësaj, ju mbani vetëm një dietë për një periudhë të caktuar kohore, dmth mjaftueshëm derisa të arrini peshën që keni ëndërruar dhe më pas t'i ktheheni sa më shpejt mënyrës së jetesës dhe të ushqyerit që ju bënë të ndiheni të ngopur dhe të shëndoshë. vendin e parë. Së bashku me efektin e njohur yo-yo, kjo çon në faktin se kilogramët që keni humbur kohët e fundit kthehen në shtëpi me nxitim - zakonisht jo vetëm, por me kilogramë shtesë. Rezultati është një person që jo vetëm po bëhet më i rrumbullakosur, por edhe po sëmuret dhe po bëhet gjithnjë e më i pakënaqur. Shpesh njerëzit me mbipeshë në fund e gjejnë shpëtimin e tyre vetëm në të qenët të shoqëruar psikologjikisht në procesin "Unë-më-dua-edhe-kur-jam-i shëndoshë". Por edhe kjo zgjidhje nuk është as tërheqëse dhe as nuk mbron nga disa rreziqe shëndetësore që lidhen me obezitetin në planin afatgjatë. Harrojini dietat! Pra, harroni dietat. Në vend të kësaj, kthejeni jetën tuaj përmbys - me entuziazëm! Njihuni: Dieta dhe mënyra e jetesës suaj të mëparshme ju bënë - nga jashtë dhe nga brenda - personi që jeni në këtë moment. Nëse i qëndroni besnik kësaj mënyre jetese, as pamja juaj nuk do të ndryshojë. Një rrotullim prej 180 gradë është i mjaftueshëm Njerëzit që ndryshojnë jo vetëm pamjen e tyre përgjithmonë, por edhe karizmën e tyre, njerëz që përmirësojnë performancën dhe gjendjen e tyre shëndetësore dhe gjithashtu festojnë papritur suksesin fantastik profesional, njerëzit që dikur dukeshin të mbërthyer në karrigen e televizorit dhe tani marrin pjesë në gara sportive, kanë një sekret. Sekreti Sekreti është: Këta njerëz ndryshuan veten, zakonet dhe pikëpamjet e tyre me rreth 180 gradë. Nuk do të humbisni më mendimet tuaja në dieta të çuditshme. Në vend të kësaj, ata e kuptuan se një dietë që industria ushqimore po na shërben nuk është e mirë për ta, por për industrinë. Ata e kuptuan se dieta konvencionale, të cilën të gjithë e klasifikojnë si "normale" dhe për rrjedhojë edhe si të sakta ose të paktën si të padëmshme, është gjithçka tjetër veçse normale dhe e padëmshme. Ata e kuptuan se ajo që meritonin ishte shumë më e mirë. Ata e kuptuan se ishin thjesht shumë të mirë për ushqim industrial të lirë dhe me vitalitet të ulët nga discounter. Zgjerimi i vetëdijes Pra sekreti i këtyre njerëzve nuk ka të bëjë me një dietë të caktuar, një pilulë të veçantë apo ndonjë truk tjetër të jashtëzakonshëm. Nuk ka të bëjë asgjë më shumë se një zgjerim i vetëdijes. Pasoja e kësaj është një këndvështrim krejtësisht i ri, ndër të tjera. për sa i përket të ushqyerit. Më pas personi ndryshon plotësisht automatikisht. Meqenëse zgjerimi i vetëdijes nuk mund të kthehet më, rikthimet në mënyrën e mëparshme të jetës, duke përfshirë mbipeshën, janë të përjashtuara. Njohuri të reja Natyrisht, vetëdija nuk ndryshon brenda natës. Kjo kërkon të dhëna në formën e informacionit. Këto mund t'i gjeni ndër të tjera. nga ana jonë, por edhe në literaturën përkatëse nëpër librari. Ndërsa lexoni, njihni lidhjet dhe fitoni njohuri të reja, ndryshoni dietën tuaj hap pas hapi në një dietë optimale dhe të shëndetshme. Si e trajtoni atë? Me e lehte e thene sesa e bere. Sepse: Si duket në praktikë një dietë kaq optimale dhe e shëndetshme? Si të mësoni se cilat ushqime janë të mira dhe cilat jo? Si e dini se cilat ushqime hahen kur? Si e kuptoni se si - nga pikëpamja ushqyese - mund të dizajnohet një ditë e shëndetshme? Një dietë optimale dhe e shëndetshme bazohet në tre rregullat e mëposhtme: Përqendrohuni te ushqimet e freskëta dhe të papërpunuara si p.sh B. Perime, sallata, fruta, arra, lakër, barishte, fara dhe vajra me cilësi të lartë. Pini çdo ditë 2,5 deri në 3 litra ujë burimi të pastër, pa gaz. Shmangni POWS. POWS - Çfarë është ajo? POWS është një shkurtim nga vendet anglishtfolëse. Të ashtuquajturat POWS përfshijnë grupet e mëposhtme ushqimore: 1. Ushqime të përpunuara industrialisht (P = processed foods) Shmangni çdo gjë që është përpunuar dhe për këtë arsye nuk është në formën e saj natyrale. Për shembull salsiçe, produkte të gatshme të të gjitha llojeve, bukë dhe produkte furre, ushqime të shpejta, ushqime të shpejta, pije joalkoolike, ëmbëlsira etj. p.sh B. spërkatje me perime, bukë integrale organike, salca me erëza organike, etj. 2. Ushqimet me vaj (O = oily foods) Shmangni ushqimet e skuqura dhe çdo gjë që përmban sasi të tepërt vaji, si patate të skuqura, kikirikë, pasta si donut, patate të skuqura, majonezë të gatshme për përdorim etj. 3. Të ashtuquajturat karbohidrate boshe të izoluara dhe të koncentruara (W = "Whites") Shmangni produktet që janë “të bardha” si p.sh B. miell i bardhë, bukë e bardhë, oriz i bardhë (= oriz i lëmuar), sheqer shtëpie dhe produkte të bëra nga këto "të bardha". Këto ushqime janë të bardha sepse përbërësit që do të përmbajnë substanca dhe minerale vitale janë hequr prej tyre për arsye të jetëgjatësisë. Ajo që mbetet është karbohidratet shumë të koncentruara me një indeks të lartë glicemik, të cilat janë jashtëzakonisht të ulëta në substanca vitale, që do të thotë se ato nuk janë aq të mira për asgjë sa të çojnë nivelin e sheqerit në gjak në çmenduri. Kështu që zgjidhni bukë me drithëra integrale nga një furrë e besueshme organike, e cila do t'ju informojë me kënaqësi për përbërësit e përdorur dhe mënyrën e përgatitjes së tyre. Shkoni për makarona me drithëra të plota dhe oriz, ose më mirë akoma, meli dhe quinoa. Në vend të sheqerit, kaloni në alternativat e përmendura në 4. Gjithashtu sigurohuni që karbohidratet të jenë vetëm një pjatë e vogël anësore në vaktet që përndryshe dominohen nga perimet. 4. Sheqeri (S = Sugar) Shmangni jo vetëm sheqerin shtëpiak (siç përmendet në W = Whites), por të gjitha llojet e sheqerit (përfshirë sheqerin kaf, sheqerin kallami, fruktozën, sheqerin e qumështit, etj.) dhe të gjitha llojet e ëmbëltuesve (përveç stevias). Asnjë panik! Kjo nuk do të thotë që tani e tutje nuk do të mund të shijoni asgjë të ëmbël. Nëse ju mungon një ëmbëlsues, merrni stevia (veçanërisht për pije), shurup agave (me shumicë) dhe hurma (ose fruta të tjera të thata). Eksperimenti Provoni këtë lloj diete për katër javë. Do të humbni peshë – edhe pa u ushtruar – (ngadalë, por përgjithmonë). Sigurisht, është edhe më mirë nëse vazhdoni të lëvizni. Dizajnoni ditën tuaj si dietën tuaj: Me vetëdije! Nga rruga, ajo që nxit jashtëzakonisht procesin e ndryshimit të vetëdijes është injorimi i televizorit. Jeta juaj është shumë e vlefshme për ta humbur atë në këtë kalim kohe - në përgjithësi të pakuptimtë. Ndryshimi i mbikëqyrur i dietës Me kaq shumë rregulla dhe këshilla, nuk dini nga të filloni? Nuk ka problem. Një hyrje në një dietë të shëndetshme alkaline ofron një detox. Ai ju ofron udhëzime të detajuara me shumë receta dhe gjithashtu ofron mundësinë e pyetjeve me email ose telefon. Pjesa e fjalës "pastrim" tregon efektivitetin e kurës në javët e para. Megjithatë, dieta e tepërt alkaline e praktikuar gjatë kësaj kure është një dietë që - në rastin optimal - duhet të jetohet përgjithmonë. Përveç efektit të tij pastrues dhe deacidifikues, kura pastruese siguron zhvillimin e indeve të shëndetshme, furnizim të ekuilibruar me lëndë ushqyese dhe substanca jetike, tretje harmonike dhe një sistem të fortë imunitar. Kjo dietë ju ofron parakushtet ideale për t'u shndërruar në personin që keni dashur gjithmonë të jeni. Është shansi juaj! Merre atë. Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme dhe krijoni planet tuaja ushqimore Pas kurës së pastrimit, ju mund të krijoni një plan ushqimor të shëndetshëm dhe jetik të pasur me substanca sipas preferencave tuaja të kuzhinës. Dy planet ushqimore të paraqitura më poshtë janë tepër alkaline dhe sigurojnë që ju të mund të vazhdoni të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme ose të ruani peshën tuaj ideale: Informacion mbi krijimin e një plani ushqimor vegan, por me pak karbohidrate mund të gjendet këtu: Plani i të ushqyerit - me karbohidrate të ulëta dhe vegan Informacion mbi krijimin e një plani ushqimor vegan dhe, natyrisht, të plotë mund të gjeni këtu: Plani ushqimor - i plotë dhe vegan Dhe nëse keni nevojë për këshilla se si të përfshini më shumë fruta dhe perime në planin tuaj të mëparshëm ushqimor, me siguri do t'i gjeni këtu: Më shumë fruta dhe perime në planin ushqimor ose këtu: Këshilla për të humbur peshë Burimet e artikullit: Gesund und fit abnehmen und zum Idealgewicht (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Ilaç shtëpiak për ftohje dhe gripin: shurup i shtogut i bërë vetë Nëse keni një të ftohtë ose grip, kokërrat e shtogut mund të shndërrohen shpejt në një shurup shërues - një ilaç shtëpiak që duhet t'i japë fund çdo infeksioni të bezdisshëm brenda tre ditësh. Shurupi i shtogut është i lehtë për t’u bërë vetë Dikur ka qenë një kaçubë shtogu e madhe (Sambucus nigra L.) në çdo kopsht. Ajo duhet të mbrojë nga goditjet e rrufeve dhe shpirtrat e këqij - dhe kjo është pikërisht ajo që bën. Sepse kur keni grip, ndiheni sikur keni zemëruar shpirtrat e këqij. Por nëse më pas pini çaj nga lulet e shtogut, djersiteni dhe ethet bien. Nëse merrni edhe kokerrat e shtogut në formën e një shurupi, atëherë gripi (ose ftohja) mund të kapërcehet më shpejt. Kokerrat e shtogut kanë një efekt antiviral Studime gjithëpërfshirëse shkencore kanë qenë prej kohësh në dispozicion mbi efektet anti-grip dhe antiviral të shtogut, në mënyrë që mund të përdoren si një ilaç efektiv i gripit. Më shumë antitrupa të gripit falë shtogut Qysh në vitin 2001, u botua një studim, i kontrolluar nga placebo, në të cilin një ekstrakt i shtogut u tregua i efektshëm kundër viruseve të ndryshme të gripit dhe mund të zvogëlojë kohëzgjatjen e gripit me tre deri në katër ditë. Kur u ekzaminua gjaku i te testuarve, grupi i cili perdori shurup shtogu kishte në mënyrë të konsiderueshme më shumë antitrupa të gripit sesa grupi i placebo-s. Shtogu mund të shoqërojë terapinë e shumë sëmundjeve Duke pasur parasysh faktin se mjekësia konvencionale nuk ka ndihma bindëse të gatshme për grip ose ftohje, Shtogu eshte plotësisht një dhuratë nga perëndia. Ata aktivizojnë sistemin imunitar dhe e lehtësojnë atë në të njëjtën kohë, në mënyrë që të mund të përdoren gjithashtu së bashku me terapinë e shumë sëmundjeve të tjera, përfshirë kancerin. Shtogu përshpejton shërimin dhe rigjenerimin pastaj nga sëmundja. Kohëzgjatja e gripit zvogëlohet me katër ditë Në vitin 2004, Revista e Kërkimeve Mjekësore Ndërkombëtare lexoi se shtogu ishte perdorur në mjekësinë popullore për shekuj për të trajtuar gripin, ftohjet, infeksionet e sinusit dhe probleme të tjera të frymëmarrjes. Efektet antivirale të shtogut gjithashtu i bëjnë ato një ilaç për herpesin. Nëse merrni 15 ml shurup shtogu katër herë në ditë për pesë ditë, kohëzgjatja e gripit zvogëlohet me një mesatare prej katër ditësh dhe keni nevojë për doza më të ulëta të ilaçeve tipike të gripit. Studiuesit në atë kohë rekomanduan shurupin e shtogut si një ilaç i lirë, i sigurt dhe efektiv për gripin. Shtogu gjithashtu ka një efekt parandalues shumë të mirë Sipas Dr. Madeleine Mumcuoglu, një virologe izraelite në Universitetin Hadassah-Hebraik, shtogu inaktivon, enzimat që viruset zakonisht përdorin për të depërtuar në qelizat e membranës mukoze të hundës ose fytit të viktimave të tyre. Prandaj, shtogu nuk eshte vetëm terapeutike, por edhe parandalues shume i mire. Pas tre ditësh - falë shtogut - pacientët me grip ndihen më mirë Në studimin e Mumcuoglu, të cilin ajo e kreu në sezonin e gripit 1992/93, ajo u dha pacientëve të gripit një ekstrakt të shtogut (Sambucol). Brenda 24 orëve, 20 përqind e pacientëve ndiheshin shumë më mirë. Ethet i ranë, dhimbja muskulore u qetësua dhe kolla u dobësua. Ditën e dytë, 73 përqind e pacientëve ishin tashmë dukshëm më të mirë, ditën e tretë ishte 90 përqind. Në grupin e kontrollit që nuk morri asnjë ekstrakt të shtogut, vetëm 16 përqind u ndien pak më mirë ditën e dytë. Shumicës së grupit të kontrollit iu desh një javë që të ndihej më mirë përsëri. Dy vjet më vonë ishte e mundur të tregohej në studimet laboratorike se vetë shtogu mund të fikte viruset e gripit të derrit dhe gripit të shpendëve. Shurupi i shtogut i bere në shtëpi - receta Shurupi i shtogut është i lehtë për t’u bërë vetë. Përbërësit janë në dispozicion pothuajse kudo. Vetëm shtogu - nëse nuk keni të freskët në dispozicion dhe dëshironi t'i blini ato të thata - nuk janë të disponueshme kudo. Përbërësit: 3 gota ujë 2 luge haje xhenxhefil të freskët të grire ose pluhur xhenxhefili 1 lugë çaji pluhur kanelle ½ lugë çaji karafil ose karafil pluhur 1 filxhan shtog te fresket ose të thata ¾ te filxhanit ¾ filxhan mjaltë organik (1 filxhan = 240 ml) Përgatitja: Vendosni ujin në një tenxhere dhe shtoni të gjithë përbërësit e tjerë, përveç mjaltit. Vloni përzierjen pastaj zvogëloni nxehtësinë dhe lini shtogun të zihet ngadale për 30 deri në 40 minuta. Pasi të jetë ftohur pak miksoni me blender (opcionale) Derdhni lëngun përmes një sitë, shtypni mire dhe lëreni të ftohet më tej. Vetëm kur lëngu i shtogut është ftohur ploteësisht shtoni mjaltin Përzieni mire dhe mbushni shurupin që mbetet në një shishe të mbyllur. Qëndrueshmëria Shurupi i shtogut mund të ruhet në frigorifer për disa javë. Nëse e mbushni shurupin në një shishe hermetike, ai mund të qendroj edhe për muaj. Zbatime të mundshme Shurupi i shtogut mund të merret në mënyrë parandaluese kur ftohjet dhe infeksionet e gripit janë aktuale. Shurupi natyrisht mund të përdoret edhe për infeksionet ekzistuese. Sidoqoftë, mund të përdoret gjithashtu si ëmbëlsues në deserte ose Shakes. Dozimi Parandalimi: Të rriturit marrin 1 lugë gjelle, fëmijët lugë çaji me shurupin e shtogut. Nëse tashmë keni një të ftohtë ose grip: Doza e mësipërme merret çdo dy deri në tre orë - derisa simptomat të zhduken.

< kthehu Dielli - Burimi i jetës në Tokë (Pjesa 1) Kapitull nga libri "Timeless secrets of health and rejuvenation" të autorit Andreas Moritz Ekspozimi i rregullt i trupit tuaj në gjatësinë e valës mikrobvrasëse të dritës ultraviolet (UV) të diellit kontrollon me sukses mikrobet, marimangat, mykun, bakteret dhe viruset. Efekti i fuqishëm, stimulues i imunitetit e bën dritën e diellit një nga frenuesit më të rëndësishëm të sëmundjes. Por kjo është vetëm një nga përfitimet e shumta që rrezet e diellit kanë për të ofruar dhe mbështetur shëndetin e njeriut. Gjatë gjithë epokave, valët elektromagnetike të gjeneruara nga dielli e kanë mbajtur planetin të banueshëm për njerëzit, kafshët dhe bimët. Dielli është, në fakt, i vetmi burim i vërtetë i energjisë në planetin Tokë. Ai siguron sasinë e përsosur të energjisë për bimët për të sintetizuar të gjitha produktet e kërkuara për rritje dhe riprodhim. Energjia e diellit ruhet nga bimët në formën e karbohidrateve, proteinave dhe yndyrës. Kur gëlltitet, ushqimet bimore na japin energjinë jetësore që na nevojitet për të bërë jetë aktive dhe të shëndetshme. Proceset e tretjes, asimilimit dhe metabolizmit të ushqimit në trup përdoren kryesisht për të prishur, transferuar, ruajtur dhe përdorur këto forma të ndryshme të energjive diellore të kapsuluara. Niveli më i ulët i zinxhirit ushqimor, ku ushqimet prodhohen direkt nga rrezet e diellit, vë në dispozicion energjinë më të madhe të diellit. Në të kundërt, produktet që janë të larta në zinxhirin ushqimor përmbajnë pak ose aspak energji dielli, dhe janë praktikisht të padobishme, nëse jo të dëmshme, për trupin. Këto përfshijnë produkte të bëra nga kafshë të ngordhura, peshq, ushqime junk, ushqime me mikrovalë, si dhe ushqime të ngrira, të rrezatuara, të krijuara gjenetikisht10 dhe ushqime shumë të përpunuara. (Në 1998 shkencëtarët kanë gjetur provat e para që ushqimi i modifikuar gjenetikisht mund të dëmtojë shëndetin e njeriut. Studiuesit në Institutin prestigjioz të Kërkimit Rowett në Aberdeen, U.K., zbuluan se ushqimet e modifikuara gjenetikisht mund të dëmtonin sistemin imunitar të minjve. Rreth 60 përqind e produkteve ushqimore të përpunuara që gjenden në supermarkete - nga hamburgerët tek akulloret - mund të përmbajnë përbërës që janë manipuluar gjenetikisht.) Druri, lënda djegëse dhe mineralet, gjithashtu, janë thjesht forma të ndryshme të energjisë së mbyllur të diellit. Në fakt, e gjithë materia është dritë e "ngrirë". Qelizat e trupit tonë nuk janë gjë tjetër veçse tufa me energji të diellit. Glukoza dhe oksigjeni që ne ushqejmë ata janë produkte të diellit. Ne as nuk mund të mendonim ose përpunonim një mendim të vetëm pa molekulat e glukozës dhe oksigjenit të energjisë së diellit. Ajri, i cili ngrohet nga dielli, është i aftë të thithë ujë nga oqeanet ndërsa kalon mbi ta. Ndërsa ajri lëviz mbi masat tokësore deri në lartësi më të larta, ai fillon të ftohet dhe në këtë mënyrë lëshon pak nga uji i thithur. Ky ujë bie në fushat e tokës si shi ose dëborë dhe ushqen lumenjtë dhe përmes tyre, tokën dhe bimësinë. Në varësi të pozicionit të tij në lidhje me rrotullimin e tokës, pozicionin e hënës dhe aktivitetet e brendshme ciklike të diellit (ciklet e pikave të diellit), dielli krijon klimën e tërë tokës dhe ndryshimet sezonale deri në detajet më të vogla, përfshirë temperaturën, sasinë e reshjet e shiut, formimi i reve, periudhat e thatësisë, etj. Planeti nuk është vetëm një shtëpi për qeniet njerëzore. Dielli duhet të mbështesë rritjen e të gjitha specieve të tjera, duke përfshirë bimët, kafshët, insektet dhe veçanërisht mikrobet, pa të cilat jeta këtu nuk do të ishte e mundur. Kompleksiteti matematik që qëndron pas një sistemi organizimi kaq shumë të larmishëm dhe të ndërlikuar sa jeta planetare nuk mund të kuptohet as nga një trilion superkompjuter. Por dielli, pa bërë gabime, "llogarit" atë që kërkon çdo specie, qoftë një milingonë, një pemë apo një qenie njerëzore, në mënyrë që të përmbushë qëllimin dhe ciklin e tyre evolucionar. Valët elektromagnetike të gjeneruara nga dielli vijnë në një larmi gjatësish, të cilat përcaktojnë rrjedhën e tyre specifike të veprimit dhe përgjegjësisë. Ato variojnë nga një nanometër 0,00001 për rrezet kozmike (një nanometër është një e miliardta e metrit) deri në rreth 4,990 kilometra për valët elektrike. Ekzistojnë rrezet kozmike, rrezet gama, rrezet x, lloje të ndryshme të rrezeve ultraviolet, drita e dukshme e përbërë nga shtatë rrezet me ngjyra, infra të kuqe me valë të shkurtër, infra të kuqe, valë radio dhe valë elektrike. Shumica e këtyre valëve të energjisë absorbohen dhe përdoren për procese të ndryshme në shtresat e atmosferës që rrethojnë tokën. Vetëm një pjesë e vogël e tyre - spektri elektromagnetik - arrin sipërfaqen e tokës. Sidoqoftë, syri i njeriut mund të perceptojë vetëm rreth një përqind të tij. Megjithëse nuk jemi në gjendje të shohim ndonjë nga valët ultraviolet dhe infra të kuqe, ato ushtrojnë një ndikim shumë të fortë tek ne. Në fakt, drita ultraviolet ka provuar të jetë më aktive biologjikisht. Në varësi të vendndodhjes së tokës dhe stinës, drita ultraviolet dhe, natyrisht, të gjitha pjesët e tjera të dritës, ndryshojnë në intensitet. Kjo lejon që të gjitha format e jetës të kalojnë nëpër cikle të vazhdueshme ndryshimesh të nevojshme për rritjen dhe ripërtëritjen. Të gjithë artikuj rreth diellit: Dielli - Burimi i jetës në Tokë (Pjesa 1) - kliko këtu! Fuqitë mrekulluese shëruese të rrezeve UV (Pjesa 2) - kliko këtu! A mundet rrezatimi UV të parandalojë dhe kurojë kancerin e lëkurës? (Pjesa 3) - kliko këtu! Sa më shumë UV, aq më pak kancer (Pjesa 4) - kliko këtu! Tani edhe mjekët dhe shkencëtarët thonë: "Nuk është e vërtetë!" (Pjesa 5) - kliko këtu! Burimet e artikullit: Timeless-Secrets-of-Health-Rejuvenation - Andreas Moritz e mëparshme tjetra

Perimet me gjethe jeshile për diabetin Zakonet e të ushqyerit jo të shëndetshëm luajnë një rol thelbësor në zhvillimin e diabetit të tipit 2. Nëse do të kishte më pak produkte të pjekura, ëmbëlsira dhe ushqime të gatshme në tryezë, por perime të freskëta me gjethe çdo ditë, diabeti (dhe shumë sëmundje të tjera kronike) mund të shmangen në shumicën e rasteve. Sipas një studimi shkencor, perimet me gjethe jeshile mund të zvogëlojnë rrezikun e diabetit në një mënyrë të veçantë. Një arsye më shumë për të pasuruar planin e menusë ditore me spinaq, chard zvicerane, lajthi, hudhër të egër dhe më shumë. A mbrojnë perimet me gjethe jeshile kundër diabetit? Diabeti i tipit 2 është bërë një sëmundje e përhapur. Në vitin 2010 rreth 285 milionë njerëz në mbarë botën u prekën - dhe numri po rritet. Përveç faktorëve gjenetikë, mungesa e stërvitjes dhe obeziteti janë shkaqet kryesore të zhvillimit të diabetit, pasi indi yndyror, veçanërisht në stomak, lëshon substanca lajmëtare që nxisin rezistencën ndaj insulinës. Prandaj, një dietë e vetëdijshme mund të shihet si strategjia më e mirë për të parandaluar diabetin. Studiuesit britanikë hetuan lidhjen midis diabetit dhe konsumimit të perimeve me gjethe jeshile dhe gjetën rezultate të mahnitshme. Perimet me gjethe jeshile parandalojnë diabetin Shkencëtarët e udhëhequr nga Patrice Carter nga Qendra Kërkimore për Diabetin në Universitetin e Leicester kanë botuar një studim interesant në British Medical Journal. Wasshtë hetuar nëse frutat dhe perimet mund të zvogëlojnë rrezikun e diabetit. Ekipi hulumtues ekzaminoi një total prej gjashtë studimesh, në të cilat më shumë se 200,000 njerëz midis moshës 30 dhe 74 vjeç morën pjesë në SHBA, Kinë dhe Finlandë. Në secilin prej këtyre studimeve, një grup i të rriturve u ndoq për një periudhë midis 4.5 dhe 23 vjet. Fokusi ishte në sa racione me fruta dhe perime secili pjesëmarrës hëngri çdo ditë. Më pas u ekzaminua në të cilët subjektet e testimit u diagnostikuan me diabet të tipit 2. Me një dietë të pasur me fruta dhe perime në përgjithësi, megjithatë, rreziku i sëmundjes mund të ulet vetëm pak. Perimet me gjethe jeshile, megjithatë, kërcejnë jashtë linjës - por në një kuptim pozitiv: shkencëtarët zbuluan se një racion e gjysmë (100 g) në ditë janë të mjaftueshme për të zvogëluar rrezikun e diabetit me 14 përqind. Faktori vendimtar këtu është që perimet me gjethe jeshile si spinaqi, chard zvicerane, gjethet e hithrës ose luleradhiqes kanë një përqendrim të lartë të beta-karotenit, vitaminës C dhe polifenoleve. Këto janë substanca që karakterizohen nga vetitë e tyre antioksiduese. Për më tepër, perimet me gjethe jeshile janë veçanërisht të pasura me magnez. Sipas gjetjeve të fundit shkencore, njerëzit që hanë një dietë të ulët në magnez kanë shumë më shumë gjasa të zhvillojnë diabet, pasi pankreasi mund të punojë në një masë të kufizuar vetëm kur ka mungesë të magnezit dhe rezistenca ndaj insulinës rritet kur ka shumë pak magnez. Masa të tjera parandaluese të diabetit mund të gjenden këtu: Parandalimi i diabetit është i mundur. Burimet e artikullit: Grünes Blattgemüse gegen Diabetes - Zentrum der Gesundheit Patrice Carter et al, Fruit and vegetable intake and incidence of type 2 diabetes mellitus: systematic review and meta-analysis, BMJ, August 2010, (Obst- und Gemüsekonsum und die Häufigkeit von Diabetes mellitus Typ 2: systematische Überprüfung und Meta-Analyse) Green leafy vegetables reduce diabetes risk, study finds, Science Daily, August 2010, (Einer Studie zufolge mindern grüne Blattgemüse Diabetes-Risiko) Reduziert Magnesium das Diabetes-Risiko?, rzte Zeitung, 2008 Schweizerische Gesellschaft für Ernährung SGE, Merkblatt Ernährung und Diabetes mellitus Typ 2, November 2011 Deutsches Zentrum für Diabetesforschung, Typ-2-Diabetes

Tensioni i lartë i gjakut Price $250 Duration 4 Weeks Enroll < Back About the Course This is placeholder text. To change this content, double-click on the element and click Change Content. Want to view and manage all your collections? Click on the Content Manager button in the Add panel on the left. Here, you can make changes to your content, add new fields, create dynamic pages and more. Your collection is already set up for you with fields and content. Add your own content or import it from a CSV file. Add fields for any type of content you want to display, such as rich text, images, and videos. Be sure to click Sync after making changes in a collection, so visitors can see your newest content on your live site. Your Instructor Brad Grecco This is placeholder text. To change this content, double-click on the element and click Change Content. To manage all your collections, click on the Content Manager button in the Add panel on the left.

Detoksifikimi pas kimioterapisë Ne do t'ju tregojmë se si mund të detoksifikoni trupin tuaj pas kimioterapisë - intensivisht dhe butësisht në të njëjtën kohë - dhe si mund ta furnizoni atë me të gjitha substancat vitale në të njëjtën kohë, në mënyrë që së shpejti të rifitoni forcën tuaj. Si të detoksoni pas kimioterapisë Pas kimioterapisë, shumë njerëz duan të detoksifikohen. Në fund të fundit, trupi është i mbushur plot me ilaçe shumë toksike dhe zakonisht ende vuan nga efektet e tyre anësore. Por si të detoksifikoheni pas kimioterapisë? Në fund të fundit, jo të gjithëve iu dhanë të njëjtat barna ose kombinime të barnave. Pra, si duhet të ketë programe të përgjithshme detoksifikimi? Megjithatë, detoksifikimi pas kimioterapisë ndjek një koncept tjetër. Ilaçi i administruar nuk tërhiqet nga trupi si një magnet me metal. Detoksifikimi pas kimioterapisë, nga ana tjetër, kryhet me qëllimet e mëposhtme: Vetë mekanizmat e detoksifikimit të trupit aktivizohen dhe kthehen në jetë. Përshpejtohet prodhimi i antioksidantëve të trupit dhe/ose konsumohen antioksidantë holistik. Rigjenerimi i indeve të dëmtuara mbështetet. Forcohet sistemi imunitar. Toksinat ekzistuese lidhen gradualisht dhe shkarkohen. Megjithatë, përpara se të futemi në detoksifikimin aktual pas kimioterapisë, le të hedhim një vështrim në vetë kimioterapinë dhe çfarë ndodh në trup ndërsa ilaçet luftojnë kancerin. Qëllimi i kimioterapisë Kimioterapia është një nga format më të zakonshme të trajtimit të kancerit. Së bashku me terapinë me rrezatim, është një nga terapitë standarde në qarqet mjekësore konvencionale. Kimioterapia bazohet në përdorimin e barnave të dizajnuara për të vrarë qelizat e kancerit. Efekti i të ashtuquajturave citostatikë ka për qëllim bërthamën e qelizës, ku qendra e kontrollit dhe në këtë mënyrë edhe materiali gjenetik (ADN) i qelizës kancerogjene do të shkatërrohet. Nëse ilaçi arrin të dëmtojë ADN-në (acidi deoksiribonukleik), ndarja anormale e shpejtë e qelizave të qelizës kancerogjene pengohet. Në skenarin më të mirë, ilaçi shkakton vdekjen e qelizës së degjeneruar. Në shumicën e rasteve, kimioterapia përbëhet nga një kombinim i citostatikëve të ndryshëm me mënyra të ndryshme veprimi, të cilat kryesisht administrohen në formën e injeksioneve ose infuzioneve. Përbërësit aktivë më pas arrijnë shpejt në të gjitha zonat e trupit nëpërmjet qarkullimit të gjakut. Kimioterapia nuk shkatërron vetëm qelizat e kancerit Fakti që citostatikët mund të zhvillojnë efektin e tyre në të gjitha zonat e trupit fillimisht tingëllon i favorshëm. Por është pikërisht kjo veti – e kombinuar me toksicitetin e tyre ekstrem – që i bën barnat kaq të rrezikshme. Sipas informacionit të dhënë nga Qendra Gjermane e Kërkimeve të Kancerit, shumica dërrmuese e citostatikëve nuk kanë një efekt specifik për kancerin, por e drejtojnë aktivitetin e tyre kundër të GJITHA llojeve të qelizave që rinovohen shpejt. Këto lloje qelizash përfshijnë qelizat e rrënjës së flokëve, qelizat e mukozës së gojës, qelizat e membranës mukoze të traktit gastrointestinal dhe qelizat e formimit të gjakut në palcën e eshtrave. Prandaj, këto zona qelizore janë veçanërisht të rrezikuara. Kjo shpjegon efektet anësore më të zakonshme të kimioterapisë, duke përfshirë humbjen e flokëve, të përzierat, inflamacionin në zonën gastrointestinale dhe një sistem imunitar të dobësuar rëndë. Kimioterapia sulmon sistemin imunitar Qelizat e bardha të gjakut (leukocitet), si pjesë thelbësore e sistemit imunitar, luajnë një rol shumë të veçantë në mbrojtjen kundër patogjenëve. Përveç baktereve, viruseve, kërpudhave dhe helmeve të të gjitha llojeve, këto përfshijnë edhe qelizat tumorale. Prandaj, sistemi imunitar i një pacienti me kancer sfidohet jashtëzakonisht shumë edhe para kimioterapisë. Normalisht, sistemi mbrojtës i trupit do të duhej të mbështetej në mënyrën më të mirë të mundshme në rastin e kancerit, por në vend të kësaj ndodh një terapi që shkatërron një pjesë të madhe të qelizave të bardha esenciale të gjakut. Kjo masë e dobëson sistemin imunitar në një masë të tillë, saqë ai nuk mund të përmbushë në mënyrë adekuate funksionin e tij mbrojtës. Si rezultat, rritet ndjeshmëria ndaj infeksionit, gjë që mund të jetë kërcënuese për jetën për pacientët me kancer. Në disa raste, antibiotikët tani përshkruhen në mënyrë profilaktike në mënyrë që të mos ndodhin infeksione të tilla të rrezikshme. Kimioterapia ndikon në formimin e gjakut Nga efektet e barnave citostatike nuk kursehen as qelizat e kuqe të gjakut (eritrocitet), sepse medikamentet dëmtojnë formimin e gjakut të ri në palcën e eshtrave. Nëse prodhimi i qelizave të kuqe të gjakut bie shumë i ulët, anemia mund të ndodhë përkohësisht. Meqenëse detyra e qelizave të kuqe të gjakut është të transportojnë oksigjenin nëpër trup, anemia kryesisht çon në mungesë të oksigjenit, e cila mund të shfaqet në lodhje, pagjumësi dhe rraskapitje. Kimioterapia irriton koagulimin e gjakut Dhe grupi i tretë i qelizave të gjakut - trombocitet e gjakut (trombocitet) - gjithashtu mund të dëmtohen nga kimioterapia. Si qelizat më të vogla të gjakut, trombocitet janë përgjegjëse për mpiksjen e gjakut. Prandaj, mungesa e trombociteve mund të çojë në gjakderdhje të vazhdueshme, të tilla si gjakderdhje nga hundët dhe gjakderdhjet e mishrave të dhëmbëve, si dhe në gjakderdhje të zgjatur menstruale. Kimioterapia vret qelizat e kancerit (me shumë fat), por edhe miliarda qeliza të shëndetshme. Kimioterapia helmon organizmin Ilaçet e përdorura në kimioterapi përmbajnë substanca shumë toksike. I pari i këtij lloji ishte një derivat i gazit mustardë, i cili u përdor si një armë kimike gjatë Luftës së Parë Botërore. Variantet kimike të kësaj substance vdekjeprurëse, si klorambucili, izofamidi ose ciklofosfamidi, gjenden ende në citostatikët sot. Gjithsej ka disa dhjetëra citostatikë të ndryshëm. Ato janë të gjitha toksike, por ndryshojnë në mekanizmat e tyre përkatës të veprimit dhe rrjedhimisht edhe në efektet e tyre anësore. Sa të theksuara janë pasojat shëndetësore të citostatikëve në detaje varet nga doza e administruar dhe nga shëndeti i përgjithshëm i personit në fjalë. Prandaj, për fat të mirë, jo të gjithë pacientët përjetojnë efektet anësore potencialisht serioze të kimioterapisë. Barna të tjera që kundërveprojnë simptomat e këtyre efekteve anësore shpesh jepen si masë parandaluese, p.sh. B. Ilaçe për nauze ose diarre. Këtu, natyrisht, mukoza e stomakut ose e zorrëve është ende e sulmuar, por nuk mund të ndjeni më klithmat e trupit. Antimetabolitët në kimioterapi Disa barna citotoksike, të cilat i përkasin të ashtuquajturve antimetabolitë, përbëhen nga komponime platini. Pjesë të këtij metali të rëndë toksik ngjiten drejtpërdrejt në molekulat e ADN-së. Si rezultat, informacioni gjenetik shkatërrohet ose të paktën nuk shpërndahet më në mënyrë të barabartë midis dy qelizave të reja pas ndarjes së qelizave, në mënyrë që rritja e tyre të parandalohet. Këta cistostatikë janë shumë efektivë, por kanë edhe efekte anësore serioze. Ato mund të shkaktojnë reaksione alergjike, të dëmtojnë shikimin, të çojnë në dëmtime të rënda të dëgjimit dhe të dëmtojnë veshkat dhe sistemin nervor. Antibiotikët antitumorë në kimioterapi Citostatikët e tjerë, të ashtuquajturit antibiotikë antitumoralë, merren kryesisht nga kërpudhat. Ato parandalojnë procesin e kopjimit gjatë ndarjes së qelizave duke çaktivizuar enzimat speciale që përfshihen në ndërtimin e ADN-së. Si rezultat, këto qeliza nuk mund të ndahen më. Në doza të larta, këto citostatikë mund të shkaktojnë dëmtime të rënda të zemrës. Ato gjithashtu kanë një ndikim të madh në aktivitetin e sistemit imunitar. Prandaj, këto barna përdoren shpesh në sëmundjet autoimune si: B. në sklerozën multiple, kolitin ulceroz, tiroiditin Hashimoto etj. Çdo kimioterapi lë gjurmën e vet Efektet e kimioterapisë në trup mund të jenë sa serioze aq edhe të ndryshme. Vetëm toksiciteti i barnave helmon trupin e pacientit - me pasoja të mëdha për shëndetin e tyre. Efektet anësore të sipërpërmendura të citostatikëve përkatës mund të përfshijnë gjithashtu dëmtim të përbërjes gjenetike, dëmtim nervor, humbje të kujtesës dhe dëmtim të shumëfishtë të organeve - veçanërisht atë të mëlçisë dhe veshkave. Dhe sado e çuditshme që tingëllon, kimioterapia mund të shkaktojë shfaqjen e plagëve të reja në të gjithë trupin. Kjo mund të gjendet në paketimin për disa citostatikë. Mund të gjeni më shumë për këtë temë në artikullin Kanceri i shkaktuar nga kimioterapia. Kimioterapia është gjithashtu e rrezikshme për terapistët Se sa të rrezikshme janë në të vërtetë barnat e kimioterapisë, tregohet veçanërisht qartë nga fakti se farmacistët, mjekët dhe infermierët, pra ata njerëz që kanë kontakt të drejtpërdrejtë me këto substanca, duhet t'i përmbahen rreptësisht masave përkatëse të sigurisë. Kimikatet e përfshira në citostatikët hyjnë në trup jashtëzakonisht shpejt përmes lëkurës dhe mukozave. Prandaj, të gjithë personat që bien në kontakt me të gjatë përgatitjes ose zbërthimit janë të ekspozuar ndaj rreziqeve të lartpërmendura dhe për këtë arsye udhëzohen të mbajnë veshje të përshtatshme mbrojtëse. Pra z. B. vishen doreza speciale mbrojtëse, të cilat duhet të ndërrohen çdo 30 minuta. Veshja e një fustani të veçantë mbrojtës dhe syze mbrojtëse është gjithashtu e detyrueshme. Veshjet e veshura dhe të gjitha instrumentet që kanë rënë në kontakt me citostatikët (shiringat, kanulat, etj.) duhet të hidhen në mbeturinat e rrezikshme. Megjithatë, këto barna shumë toksike u administrohen pacientëve me kancer me qëllim të "shërimit" ... Detoksifikohuni pas kimioterapisë! Shumë prej të prekurve kanë përjetuar torturën e kimioterapisë që mund të përfaqësojë për trupin në mënyra të ndryshme. Një detoks pas kimioterapisë me qëllimet e përmendura në fillim është një ide vërtet shumë e mirë këtu. Por mos harroni të diskutoni masat e zgjedhura të detoksifikimit pas kimioterapisë me onkologun tuaj. Hani një dietë të shëndetshme Dieta luan një rol jashtëzakonisht të rëndësishëm pas kimioterapisë. Një dietë e pasaktë, e pashëndetshme e mposht sistemin tretës tashmë të dobësuar dhe e privon trupin nga rezervat e fundit të energjisë. Si pasojë e vetë kancerit, ilaçeve të administruara dhe stresit të vazhdueshëm psikologjik, trupi është gjithashtu shumë acid dhe jashtëzakonisht i dobësuar. Prandaj, dieta në këtë situatë duhet t'u përshtatet nevojave veçanërisht të larta të pacientit. Prandaj, qëllimi i ndryshimit të dietës duhet të jetë një dietë që është tepër alkaline . Furnizon trupin me lëndë ushqyese të rëndësishme dhe substanca vitale pa e sforcuar atë. Përveç kësaj, ushqimi i përdorur duhet të jetë i cilësisë më të mirë, në mënyrë që trupi juaj të mos rëndohet shtesë nga toksinat që përmban (plehra dhe pesticide etj.). Prandaj, është mirë të blini ushqime të kultivuara në mënyrë organike. Përfshini çdo ditë në dietën tuaj superushqime, si p.sh B. Lëngu i barit të elbit. Do të ndjeni shpejt se niveli juaj i energjisë, si dhe mirëqenia juaj, po rritet vazhdimisht. Bari i elbit ka një efekt shumë shërues në sistemin e tretjes dhe në mënyrë specifike ndihmon në rigjenerimin e mukozës së dëmtuar të zorrëve. Përveç kësaj, bari i elbit ofron antioksidantë të rëndësishëm që mbrojnë qelizat e shëndetshme. Nëse tashmë keni humbur shumë peshë për shkak të sëmundjes, rekomandimet e mëposhtme mund të jenë gjithashtu të dobishme: Shtimi i shëndetshëm në peshë nëse jeni nën peshë . Detoksifikojeni me antioksidantë pas kimioterapisë Edhe superushqimet e përmendura në hapin e parë janë burime të shkëlqyera antioksidantësh. Antioksidantët janë një nga komponentët më të rëndësishëm të detoksifikimit pas kimioterapisë. Sepse barnat çojnë në formimin e një numri të madh të radikaleve të lira, të cilat shkaktojnë procese të rrezikshme oksidimi në trup, dëmtojnë qelizat e shëndetshme dhe çojnë në inflamacione delikate. Sistemi imunitar është jashtëzakonisht i stresuar dhe rigjenerimi i trupit pengohet jashtëzakonisht. Për t'i bërë radikalet e lira të padëmshme, ju nevojitet një furnizim i mjaftueshëm i antioksidantëve - ato komponime që janë në gjendje të neutralizojnë radikalet e lira. Megjithatë, duke qenë se nevoja për antioksidantë është veçanërisht e lartë pas kimioterapisë, mund të jetë e vështirë për ta mbuluar atë ekskluzivisht përmes dietës. Prandaj është e këshillueshme që të merrni edhe një antioksidant të fuqishëm në formën e një suplementi ushqimor holistik. Për shembull, manaferra e aronisë është një ushqim me efekt të fortë antioksidues. Mund të pihet edhe në formë të shtrydhur si lëng. Astaxanthin është një antioksidant po aq i fuqishëm. Ofrohet në formë kapsule, gjë që e bën atë veçanërisht të përshtatshëm dhe të lehtë për t'u marrë. Detoksifikimi pas kimioterapisë - detoksifikimi Kur detoksifikohet pas kimioterapisë, në përgjithësi mendohet për heqjen e substancave shumë toksike nga ilaçet citostatike nga trupi. Megjithatë, këto rrallë janë ende të pranishme. Ato duken më shumë si një tornado që rrotullohet nëpër trup. Por kur stuhia është qetësuar, nuk ka mbetur asgjë nga tornado. Vetëm kërdinë që la pas. Dhe është pikërisht ky shkatërrim që duhet “pastruar” gjatë detoksifikimit pas kimioterapisë. Shkatërrimi do të thotë që ilaçet kanë ndikuar në shumë funksione të trupit dhe kanë dëmtuar indet e shëndetshme. Sistemi tretës është veçanërisht i stresuar, flora e zorrëve është jashtë ekuilibrit dhe mukoza e zorrëve është e dëmtuar. Ushqimi nuk mund të tretet më sipas nevojës. Shumë më tepër mbetje të padëshiruara metabolike krijohen sesa në një trup të shëndetshëm. Nëse flora e zorrëve është e shqetësuar, toksinat nga bakteret e dëmshme të zorrëve gjithashtu rëndojnë sistemin, dhe helmet dhe grimcat e tretura jo plotësisht mund të hyjnë në qarkullimin e gjakut nëpërmjet një mukoze të dëmtuar të zorrëve. Organet e detoksifikimit (mëlçia dhe veshkat) tashmë janë të mbingarkuar masivisht dhe me të vërtetë nuk kanë nevojë për asgjë më shumë se relaksim. Bentoniti, një tokë minerale, është një nga mjetet më të mira për t'i bërë toksinat e të gjitha llojeve të padëmshme në sistemin tretës. Ajo tërheq toksinat si një magnet dhe i lidh ato me vetveten. Pastaj të dyja ekskretohen së bashku përmes zorrëve. Kjo çon në një detoksifikimi të shpejtë dhe intensiv, i cili është thelbësor për rigjenerimin e trupit tuaj. Prandaj, marrja e bentonitit (së bashku me shumë ujë) është një përparësi kryesore për detoksifikimin pas kimioterapisë. Për shkak se sa më shumë helme që bentoniti mund të evakuojë, aq më pak ngarkohen organet e detoksifikimit dhe kështu kanë më shumë fuqi për t'u rigjeneruar. Detoksifikimi pas kimioterapisë - ndërtimi i florës së zorrëve Sistemi tretës i dëmtuar tashmë mbështetet jashtëzakonisht shumë në rigjenerimin e hapit të tretë. Për të drejtuar florën e zorrëve përsëri në harmoni dhe për të përgatitur mjedisin e zorrëve për kolonizimin e baktereve të dëshiruara të acidit laktik (laktobakteret) dhe bifidobaktereve, ndërtimi i florës së zorrëve me probiotikë të cilësisë së lartë është një hap shumë i rëndësishëm në procesin e detoksifikimit. pas kimioterapisë. Nëse bakteret e përmendura nuk janë të disponueshme në sasi të mjaftueshme, bakteret e dëmshme putrefaktive, të cilat zakonisht janë në një numër dukshëm më të ulët në zorrë, fitojnë dorën e sipërme. Mjedisi intestinal, i cili tashmë është helmues, përfaqëson një hapësirë optimale jetese për ta.Shumica e baktereve patogjene të zorrëve quhen dysbaktere ose dysbioza. Mungesa e laktobaktereve dhe bifidobaktereve gjithashtu pengon vlerësimin e plotë të ushqimit të konsumuar. Shfaqet një deficit i lëndëve ushqyese dhe jetike, i cili duhet të shmanget veçanërisht pas kimioterapisë. Përveç kësaj, një florë e shëndetshme e zorrëve mbron mukozën e zorrëve. Duke qenë se zorrët është gjithashtu selia e një pjese të madhe të sistemit imunitar, një florë e shëndetshme e zorrëve nënkupton edhe një sistem të fortë imunitar. Mund të lexoni këtu se si mund të ndërtohet flora e zorrëve: Struktura e florës intestinale Gjithçka rreth ndertimit te flores se zorreve kemi përmbledhur këtu “Ndertimi i flores se zorreve” . Detoksifikimi pas kimioterapisë - rigjenerimi i mëlçisë Mëlçia është organi ynë më i madh i detoksifikimit. Ajo ka, ndër të tjera. Detyra e rëndësishme e neutralizimit të të gjitha toksinave të grumbulluara dhe eliminimit të tyre. Megjithatë, mëlçia nuk është e pajisur për nivelet jashtëzakonisht të larta të toksinave me të cilat përballet gjatë kimioterapisë. Ajo është e mbingarkuar me këtë sasi helmi, sepse edhe mëlçia ka vetëm një kapacitet të kufizuar. Megjithatë, edhe pas kimioterapisë, ajo duhet të vazhdojë të neutralizojë jo vetëm mbetjet e barit, por edhe të gjitha toksinat e tjera që hyjnë në trup çdo ditë. Mëlçia është në gjendje të rigjenerohet mjaft shpejt, por në këtë situatë të vështirë varet nga mbështetja juaj, për shembull me një pastrim të mëlçisë. Në lidhje me masat e përmendura tashmë, nga të cilat përfiton në çdo aspekt edhe mëlçia juaj, administrimi shtesë i substancave të hidhura vegjetale, si pluhuri i luleradhiqes, ekstrakti i luleradhiqes, barishtet e hidhura bazë ose pikat e hidhura bimore (p.sh. formën e saj të vjetër. Mund të përdoret gjithashtu një kurë e synuar me gjemba qumështi ose me preparate të kombinuara që kombinojnë barishte të ndryshme që mbrojnë mëlçinë dhe rigjenerojnë mëlçinë. Ju mund të lexoni detaje mbi masat që përfitojnë mëlçinë këtu: Pastrimi holistik i mëlçisë Gjithçka rreth metodës së pestë të pastrimit trupor kemi përmbledhur këtu “Pastrimi i mëlçisë ” . Detoksifikimi pas kimioterapisë Kimioterapia e dëmton pacientin në shumë mënyra. Nga njëra anë efektet anësore të mjekimit i vështirësojnë të prekurit dhe nga ana tjetër vuajnë nga efektet e helmimit që shkakton kjo terapi. Prandaj, masat që rekomandojmë për detoksifikimin pas kimioterapisë synojnë ta kthejnë trupin në një gjendje sa më shpejt të jetë e mundur, gjë që i mundëson atij të riparojë dëmtimin e qelizave dhe të aktivizojë mekanizmat e tij rregullues. Në këtë mënyrë ai në mënyrë ideale mund ta rikthejë veten në ekuilibrin e tij dhe të shërohet. Përveç kësaj, nëse pini rreth 1,5 deri në 2,5 litra ujë të gazuar çdo ditë (në varësi të dietës suaj) në mënyrë që toksinat të mund të ekskretohen në urinë, nëse e mbani trupin tuaj në lëvizje rregullisht dhe në mënyrë adekuate, mjaftueshëm vitaminë D. dhe siguroni një gjumë të qetë. , dalëngadalë do të ndiheni më mirë. Lexo Poashtu: Kanceri - Koncepti i përgjithshem i trajtimit Burimet e artikullit: Entgiften nach der Chemotherapie (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Rritni nivelet e melatoninës në mënyrë natyrale Melatonina është hormoni i natës dhe gjumit. Formohet në tru dhe lëshohet në mbrëmje. Kjo ju lodh dhe siguron që të shkojmë në shtrat në kohë. Sidoqoftë, melatonina jo vetëm që rregullon orën e trupit të njeriut. Ajo gjithashtu ka shumë funksione të tjera. Mungesa e melatoninës është e lidhur jo vetëm me çrregullimet e gjumit dhe përgjumjen gjatë ditës, por edhe me urthin, kancerin dhe sëmundjet degjenerative të trurit. Me masa natyrore mund të rrisni përsëri nivelin e melatoninës - pa pasur nevojë të merrni hormonin. Rritni Natyrisht Nivelet e Melatoninës - Karakteristikat e Melatoninës Melatonin është një hormon që prodhohet veçanërisht në gjëndrën pineale (epifizë) - një gjëndër e vogël në tru. Ka disa arsye pse ia vlen të rrisni nivelin e melatoninës tuaj gjatë natës: Melatonin siguron një gjumë të mirë Detyra kryesore e melatoninës është të rregullojë ciklin gjumë-zgjim. Në mbrëmje, melatonina ju lodh dhe siguron një gjumë të qetë. Melatonina është një antioksidant i fuqishëm endogjen Melatonina është një antioksidant i rëndësishëm endogjen që lufton stresin oksidativ dhe parandalon ose zvogëlon dëmtimin e qelizave në trup. Kjo është arsyeja pse melatonina ka qenë prej kohësh një substancë popullore kundër plakjes për vonimin e procesit të plakjes në treg në SHBA. Për të njëjtën arsye, një nivel i shëndetshëm i melatoninës konsiderohet armik i kancerit, në prani të të cilit qelizat e kancerit lulëzojnë dobët. Vetëm në prill 2017 studiuesit në Universitetin Berkeley të Kalifornisë shkruan se gjumi i mirë, veçanërisht në pleqëri, është një burim i vërtetë i rinisë dhe se është më mirë të merren masa natyrore për të promovuar gjumin dhe për të shmangur pilulat e gjumit. Kjo e fundit do të mpinte trurin, por nuk do të siguronte gjumë të qetë. Melatonin mbron qelizat nervore në tru Për dallim nga shumë substanca të tjera, melatonina mund të kalojë shpejt barrierën gjak-tru. Në tru, pra, jo vetëm sasia e melatoninës e formuar në tru mund të ketë efekt, por edhe melatonina që gëlltitet me ushqim ose si shtesë ushqimore. Melatonina tani grumbullohet në tru - kështu që në fund sasia e melatoninës në tru është dukshëm më e lartë se në plazmën e gjakut. Ky nivel i rritur i melatoninës në tru tani tregon - siç kanë treguar studimet - efekte neuroprotektive, që do të thotë se melatonina mbron qelizat nervore në tru - veçanërisht kur trupi preket nga stresi i fortë oksidativ ose proceset inflamatore intensive, që është sëmundje tipike neurodegjenerative janë rastet: Parkinson dhe Alzheimer, por edhe në goditje dhe helmime me kimikate që mund të bllokojnë trurin. Studimet përkatëse tashmë kanë treguar rezultate inkurajuese. Sepse një nivel i lartë i melatoninës duket se ndalon humbjen patologjike të qelizave nervore dhe gliale. (Qelizat gliale janë qeliza të indeve në tru.) Melatonin në vend të bllokuesve të acidit Ne kemi përshkruar tashmë këtu (PPI - Rrethi vicioz i bllokuesve të acidit) se si një mangësi e melatoninës mund të çojë në urth dhe si, anasjelltas, një rritje në nivelin e melatoninës mund të shërojë urthin. Melatonina ka një efekt frenues në prodhimin e acidit gastrik, kontrollon funksionin e sfinkterit midis stomakut dhe ezofagut dhe duket se mbron ezofagun nga dëmtimet e lidhura me acidin. Shpesh, njerëzit me urth gjithashtu kanë vështirësi në gjumë. Nëse është kështu, ka të ngjarë që të ketë mungesë të melatoninës dhe se është shkaku i të dy problemeve. Nëse tani e rrisni nivelin e melatoninës në një nivel të shëndetshëm, prodhimi i tepërt i acidit dhe gjumi mund të rregullohen. Ata që tashmë po marrin bllokues të acidit munden në të njëjtën kohë - nëse rritja natyrale e melatoninës me masat e paraqitura më poshtë nuk është e mjaftueshme - të marrin melatonin (por vetëm në mbrëmje, pasi melatonina ju lodh) dhe të përpiqen të ngadalësohen. bllokuesit e acidit. Ne kemi përshkruar një raport rasti të një gruaje e cila ishte në gjendje të kapërcejë varësinë e saj ndaj bllokuesve të acidit falë melatoninës në lidhjen e mësipërme. Kushdo që e di se si mund të rritet niveli i melatoninës në mënyrë natyrale, mund të arrijë një parandalim të mirë kundër shumë sëmundjeve thjesht me këto masa - të lehta për t'u zbatuar -. Para së gjithash, është e rëndësishme të njihni metabolizmin e melatoninës në trup: Melatonin - hormoni i gjumit Melatonin punon ngushtë me kortizolin , stimuluesin e njohur dhe hormonin e stresit nga gjëndrat mbiveshkore. Sapo të errësohet, gjëndra pineale lëshon melatonin në qarkullimin e gjakut. Lodhemi. Përqendrimi i melatoninës në gjak vazhdon të rritet deri pas mesnate. Tek të rinjtë dukshëm më shumë sesa tek të moshuarit. Sa më shumë të vijë mëngjesi, aq më pak melatonin çlirohet. Në të njëjtën kohë, tani më shumë kortizol i shtohet gjakut. Një kulm kortizoli në mëngjes na zgjon. Gjatë ditës, niveli i kortizolit bie përsëri, kështu që në mbrëmje melatonin mund të fillojë përsëri gjumin. Errësira promovon formimin e melatoninës në gjëndrën pineale, drita pengon formimin e melatoninës. Gjëndra pineale di aq mirë për kushtet e dritës sepse është e lidhur me sensorët e dritës së syrit. Prandaj, niveli i melatoninës është i ulët gjatë ditës, po, vështirë se i matshëm. Isshtë më e ulët në ditët e verës sesa në ditët e dimrit. Sepse ditët në dimër janë shpesh të zymta dhe gjithashtu shumë të shkurtra. Zakonisht ju kaloni shumë kohë në apartament, ku ka edhe më pak dritë. Rrezatimi i dritës është shpesh i pamjaftueshëm për të ndaluar plotësisht prodhimin e melatoninës. Ndërsa nivelet e larta të melatoninës në mbrëmje janë të dobishme për të bërë një gjumë të mirë, natyrisht që janë kundërproduktive gjatë ditës. Ju bie në gjumë dhe madje edhe në depresion, gjë që mund të shpjegojë gjendjen e zymtë të disa njerëzve në dimër. Melatonin është bërë nga serotonina Nga rruga, melatonina formohet nga serotonina , substanca e njohur si hormoni i lumturisë. Pra, kushdo që vuan nga një mungesë e serotoninës - e cila shpesh shoqërohet me depresion - herët a vonë gjithashtu mund të vuajë nga një mungesë e melatoninës. Lënda e parë për të dy hormonet është, ndër të tjera, aminoacidi esencial L-triptofan. Serotonin krijohet prej tij dhe më pas melatonin gjatë natës. Një furnizim i mirë i triptofanit është një nga masat që mund të rrisë nivelet e melatoninës. Sa më mirë të funksionojë prodhimi i melatoninës, aq më mirë, më thellë dhe më qetësues fle dhe aq më mirë truri dhe qelizat nervore mbrohen nga dëmtimet. Nëse, nga ana tjetër, dikush kultivon zakone të pafavorshme që ulin nivelin e melatoninës (shih më poshtë: Faktorët që ulin nivelin e melatoninës), lindin pasojat e mungesës së melatoninës: Mungesa e melatoninës - simptomat Simptomat që mund të tregojnë mungesë të melatoninës përfshijnë sa vijon: Vështirësi për të fjetur dhe për të qëndruar në gjumë Gjumë i lehtë me zgjim të shpeshtë Koha e parregullt e gjumit gjatë punës me turne nuk mund të kompensohet Pa ëndërra depresionet Luhatje humori migrenë urth Kujtesë e dobët Plakje më e shpejtë e lëkurës Mungesa e melatoninës gjithashtu mund të shkaktojë sëmundje serioze, të tilla si fibromialgjia, sindromi i lodhjes kronike (CFS), ndjeshmëria e shumëfishtë kimike (MCS), kanceri, Alzheimer, Parkinson dhe shumë sëmundje të tjera, veçanërisht sëmundjet kronike degjeneruese. Çrregullimet e gjumit vetëm çojnë në probleme të mëtejshme, të tilla si ndjenja e rraskapitjes gjatë ditës, paaftësia për t'u përqendruar dhe mos performimi i vërtetë. Në planin afatgjatë, gjumi i dobët gjithashtu mund të çojë në probleme krejtësisht të ndryshme, si p.sh B. shëndet i dobët i kockave dhe një rrezik në rritje i goditjes dhe sulmit në zemër. Sigurisht, shumë nga këto simptoma dhe sëmundje mund të kenë edhe shkaqe të tjera, kështu që jo gjithmonë duhet të lidhen me mungesën e melatoninës. Për të qenë në anën e sigurt, së pari mund të matni nivelin e melatoninës. Matni nivelet e melatoninës Niveli i melatoninës mund të kontrollohet në gjak, pështymë ose urinë. Mjeku do të bëjë analiza gjaku. Testet në shtëpi të Melatonin (kryesisht testet e pështymës) janë në dispozicion në internet për rreth 50 euro. Ju mund të dërgoni një çantë testi me udhëzime të sakta, merrni një mostër pështymë në orën 2 të mëngjesit - kur niveli i melatoninës të ketë arritur pikën e tij të lartë - dërgoni mostrën në laboratorin përkatës dhe më pas merrni rezultatin me postë ose email, zakonisht me këshilla se çfarë të bëni në një rast individual (nëse duhet të kërkohet veprim). Faktorët që ulin nivelet e melatoninës Përveç faktit se mbipesha shoqërohet me nivele më të ulëta të përgjithshme të melatoninës, disa nga zakonet e pafavorshme që mund të ndikohen dhe që ulin nivelet e melatoninës përfshijnë sa vijon: Ju uleni shumë gjatë para televizorit në mbrëmje ose në kompjuter deri vonë natën. Njerëzit pinë shumë kafe ose pije të tjera që përmbajnë kafeinë, të tilla si pije energjike dhe çaj të zi ose jeshil. Njerëzve u pëlqen të pinë alkool. Njëri pi duhan. Ju stërviteni shumë vonë në mbrëmje. Ju jeni vazhdimisht nën stres që nuk ju lejon të relaksoheni. Njëri vuan nga mungesa e serotoninës. Dikush merr ilaçe që kanë një efekt anësor negativ në nivelin e melatoninës. Këto përfshijnë ilaçe shumë të zakonshme të tilla si beta bllokuesit, ASA ose përgatitjet e kortizonit. Dikush fle gjatë ditës ose dikush fle në kohë të parregullt, p.sh. B. sepse ju punoni me turne. Kjo tashmë rezulton në masat e para që mund të merren për të rritur nivelin e melatoninës. 1. Asnjë aktivitet në ekran në mbrëmje Kufizoni punën me kompjuter gjatë ditës. Shikoni një film tjetër në mbrëmje, por jo dy ose tre, kështu që mos u ulni para kutisë deri vonë natën. Niveli juaj i melatoninës do të ishte veçanërisht i lumtur për një ose atë mbrëmje tjetër pa ekran, qoftë TV, kompjuter, tabletë apo smartphone. Po një libër audio që mund ta argëtoni edhe nën dritën e qirinjve? Përndryshe, ekranet e ndritshme parandalojnë formimin e melatoninës së mjaftueshme. Detajet mbi ndikimin e dritës në nivelin e melatoninës gjithashtu mund të lexohen më poshtë nën "Masa të mëtejshme për të rritur nivelin e melatoninës". 2. Pa kafeinë Eliminoni pijet me kafeinë ose kufizojini ato në mes të mëngjesit nëse doni të rrisni nivelet e melatoninës tuaj. Prej kohësh dihet se kafeina ka një efekt jashtëzakonisht negativ në sasinë dhe cilësinë e gjumit. Ajo gjithashtu zgjat fazën e gjumit. Në një studim të vitit 2015, për shembull, shkencëtarët zbuluan se një dozë kafeine ekuivalente me ekspres të dyfishtë ul nivelin e melatoninës në atë mënyrë që të çojë në një vonesë fazore prej 40 minutash në ritmin e gjumit-zgjimit nëse merrni ekspres tre orë para se të pini para gjumit. Pra, nëse flini natyrshëm në orën 11 pasdite, nuk do të bini në gjumë deri rreth orës 23:40 pas një ekspresi të dyfishtë (nëse pihet në orën 20:00). 3. Pa alkool dhe pa cigare Më mirë të mos pini alkool nëse doni të rrisni nivelet e melatoninës. Gjithashtu mos pini duhan dhe mos përdorni ilaçe të tjera stimuluese. Nëse nuk mund ta lini duhanin, lini duhanin të paktën 4 orë para gjumit - dhe mund të jeni duke lexuar këtë informacion: Këshilla për të lënë duhanin Sa i përket alkoolit, edhe konsumi i lehtë i alkoolit mund të ulë nivelet e melatoninës - siç kanë treguar tre studime. Një i katërt nuk e tregoi këtë efekt në nivelet e melatoninës, i cili mund të jetë sepse disa pije alkoolike përmbajnë vetë melatonin, të tilla si: B. Verë. Por edhe kjo jo gjithmonë përmban melatonin. Përmbajtja e melatoninës ndryshon shumë në varësi të varietetit të rrushit që përmban. Disa rrush nuk përmbajnë melatonin fare, të tjerët shumë. Elbi është gjithashtu një ushqim që përmban melatonin, prandaj besohet se kjo është arsyeja pse birra mund të rrisë nivelet e melatoninës - siç tregoi një studim me birrë të fortë (7.2 përqind alkool). Shtatë subjektet e shëndetshëm pinë midis 330 ml (gra) dhe 660 ml (burra) të kësaj birre dhe 45 minuta më vonë kishin një rritje të dukshme të nivelit të melatoninës. Shumica e studimeve të alkoolit-melatonin, megjithatë, tregojnë një efekt kryesisht ulës të alkoolit, veçanërisht kur nuk është vetëm një pije në mbrëmje, por pihet gjatë mbrëmjes, gjë që zakonisht ndodh. Pra, një pije duket të jetë e padëmshme - të paktën në lidhje me nivelin e melatoninës - dy pije, nga ana tjetër, çojnë në një ulje prej 9 përqind të nivelit të melatoninës, tre pije në 15 përqind dhe nga katër pije që duhet të pini një ulje prej 17 për qind gjatë natës Ulni nivelin e melatoninës dhe për këtë arsye prisni gjumë më pak të qetë. Këto efekte të alkoolit u vunë re pavarësisht nga pesha e trupit dhe ekspozimi ndaj dritës. Pra, nëse keni pirë alkool rregullisht deri më tani, mund të rrisni nivelin e melatoninës tuaj thjesht duke abstenuar vazhdimisht nga alkooli. 4. Mos bëni ushtrime në mbrëmje vonë Sporti është i mrekullueshëm, natyrisht. Sidoqoftë, nëse keni probleme me gjumin, stërvitja në orët e vona të mbrëmjes nuk është ideale pasi stimulon metabolizmin tuaj, aktivizon qarkullimin tuaj dhe rrit nivelet e kortizolit, të gjitha këto i bëjnë gjërat mjaft të zgjuara dhe parandalojnë rritjen e niveleve të melatoninës. Ju duhet të keni përfunduar trajnimin tuaj jo më vonë se ora 9 pasdite - ose edhe më mirë më herët. Koha ideale për të stërvitur duhet të jetë midis 4 pasdite dhe 7 pasdite dhe gjithashtu të arrijë efektet dhe performancën më të mirë të stërvitjes. 5. Relaksimi kundër stresit Dihet mirë se kushdo që vuan nga stresi i vazhdueshëm fle dobët. Vështirë se kushdo që po sillet me shqetësime mund t'i fikë mendimet e tij aq lehtë në mbrëmje. Nëse është e mundur, sigurisht që duhet gjetur një zgjidhje që mund të zvogëlojë stresin . Por kjo nuk është gjithmonë aq e lehtë. Një shumëllojshmëri e gjerë e teknikave të relaksimit ndihmojnë për të siguruar që stresi nuk transferohet aq fort në nivelin fizik. B. ul nivelet e melatoninës. Meditimi, joga, tensioni progresiv i muskujve sipas Jacobson dhe shumë metoda të tjera janë në dispozicion për këtë. Një mënyrë tjetër për të përballuar më mirë stresin është marrja e të ashtuquajturve adaptogjenë. Këto janë substanca natyrore, p.sh. B. nga bimët që ju bëjnë më rezistente ndaj stresit. Atëherë mund ta duroni stresin më mirë pa rënë menjëherë në modelet e zakonshme të përgjigjes ndaj stresit. Adaptogjenët përfshijnë p.sh. B. Rhodiola rosea , Ashwagandha dhe probiotikë, të cilët përmbajnë disa lloje probiotike të baktereve. 6. Eliminoni mungesën e serotoninës Serotonina kërkohet për prodhimin e melatoninës. Nëse niveli i serotoninës është i ulët, atëherë një nivel i ulët i melatoninës mund të zhvillohet prej tij. Masat që rrisin nivelin e melatoninës përfshijnë gjithashtu masa që eliminojnë një mangësi të mundshme të serotoninës ose që i sigurojnë trupit të gjitha materialet e nevojshme për prodhimin e serotoninës: L -Triptofani - një aminoacid thelbësor: Prodhimi i melatoninës në trup varet nga sasia e triptofanit në dispozicion. Nëse dikush konsumon pak triptofan, atëherë prodhimi i melatoninës është i kufizuar rëndë. Meqenëse triptofani nuk mund të kalojë gjithmonë pengesën gjaku-tru në sasi të mjaftueshme, ka kuptim në disa raste të marrësh 5-HTP. Pse? Në tru, triptofani së pari prodhon 5-HTP dhe më pas serotonin prej tij. 5-HTP kalon barrierën gjak-tru më lehtë sesa triptofani, kështu që prodhimi i serotoninës shpesh mund të mbështetet më mirë nga 5-HTP. Vitamina B3 dhe Vitamina B6 magnez zinku Vitamina B1, si mungesë e vitaminës B1 thuhet se zvogëlon përqendrimet e serotoninës në tru (dhe gjithashtu në inde) edhe në një masë të vogël. Acidi folik dhe vitamina B12 gjithashtu përfshihen indirekt në sintezën e serotoninës dhe melatoninës, pasi ato punojnë në prodhimin dhe rigjenerimin e një kofaktori, i cili nga ana tjetër kontribuon në formimin e dy hormoneve. Sasitë në të cilat kërkohen këto substanca dhe si mund të kujdeseni më mirë për to mund të gjenden këtu me shumë më tepër detaje dhe këshilla se si të rrisni natyrshëm nivelet e serotoninës: efektet 5-HTP dhe efektet anësore 7. Kontrolloni ilaçet Kontrolloni me mjekun tuaj për të rishikuar ilaçet që po merrni. Sqaroni nëse njëri ose tjetri mund të çojë në çrregullime të gjumit ose shqetësime në ekuilibrin serotonin-melatonin, të tilla si: B. disa ilaçe për presionin e gjakut dhe hollues të gjakut (ASA). Nëse keni nevojë për të marrë kortizon, gjithmonë bëni atë sa më shpejt që të jetë e mundur në mëngjes (midis orës 6 dhe 7 të mëngjesit). Gjithashtu sqaroni nëse keni ende nevojë për të gjitha ilaçet që po merrni aktualisht. Nëse është kështu, kërkoni përgatitje që nuk prishin ciklin tuaj gjumë-zgjim dhe parandalojnë një rritje të niveleve të melatoninës. 8. Higjiena e gjumit Higjiena e gjumit i referohet masave që sigurojnë një gjumë të mirë dhe mjaft të gjatë (7 orë në natë). Para së gjithash, kjo do të thotë që ju i lejoni trupit tuaj luksin e një ritmi. Prandaj shmangni kohën e parregullt të gjumit. Nëse është e mundur, shkoni gjithmonë në shtrat në të njëjtën kohë dhe zgjohuni gjithmonë në të njëjtën kohë - edhe gjatë fundjavave. Përveç kësaj, kurrë mos flini më pak se 7 orë. Në këtë mënyrë, niveli juaj i melatoninës do të rritet me besueshmëri në kohën e zakonshme në mbrëmje, ndërsa nivelet tuaja të kortizolit dhe serotoninës do të rriten përsëri në kohën e zakonshme të mëngjesit. Nëse, nga ana tjetër, flini në mënyrë të përsëritur shumë pak ose në mënyrë të parregullt, niveli i kortizolit tuaj jo vetëm që ngrihet, ai gjithashtu mbetet i ngritur për shumë më gjatë, pasi prishet gjashtë herë më ngadalë sesa te njerëzit që kanë higjienë të mirë të gjumit. Sidoqoftë, të kesh një nivel të lartë të kortizolit nuk është në pyetje një gjumë i mirë. Nivelet e ngritura kronike të kortizolit, nga ana tjetër, mund të rrisin rrezikun e diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare dhe të çojnë në trashje më lehtë. Masa të tjera për të rritur nivelet e melatoninës Tani i keni kontrolluar zakonet tuaja dhe mund të vendosni se cilat dëshironi të ndryshoni në favor të niveleve tuaja të melatoninës. Përveç kësaj, ka masa të tjera të synuara që mund të merrni për të rritur nivelet e melatonin në një nivel të shëndetshëm. Mënyra më e lehtë për të ndikuar në ekuilibrin melatonin-serotonin është me dritën ose errësirën: Mblidhni vitaminë D gjatë ditës Nëse e ekspozoni veten ndaj dritës së diellit ose dritës së ndritshme gjatë ditës, ritmi juaj i zgjimit të gjumit merr impulset e duhura. Melatonina e natës mund të zbërthehet, ju jeni të aftë dhe produktiv - dhe melatonina e re lëshohet me siguri në mbrëmje, në mënyrë që të mund të bini në gjumë shpejt dhe të zgjoheni duke pushuar në mëngjes. Idealshtë ideale nëse mund të përdorni dritën e parë të mëngjesit për një shëtitje ose vrapim. Meqenëse ju gjithashtu krijoni një nivel të shëndetshëm të vitaminës D nën veprimin e dritës së diellit, drita ju ndihmon të flini vetëm për këtë arsye, sepse mungesa e vitaminës D është ndër të tjera. Shoqërohet me depresion dhe pagjumësi. Por nuk duhet të mbani syze dielli më të errët në diell. Atëherë sensorët e dritës nuk mund të perceptojnë as dritën e ndritshme dhe sinjalizojnë trurin se ju jeni padyshim në një mjedis të ngjashëm me shpellën. Të ashtuquajturat spektër të plotë ose llamba të ditës, të cilat imitojnë rrezet e diellit, duhet të përdoren në zyra. Shmangni dritën në mbrëmje Në mbrëmje, zbatohet e kundërta: atëherë ju duhet të shmangni dritën kudo që të jetë e mundur. Sa më pak të ekspozoheni ndaj burimeve artificiale të dritës në mbrëmje, aq më e besueshme mund të rritet niveli i melatoninës. Një studim i marsit 2011 me 116 vullnetarë tregoi se lëshimi i melatoninës në 99 përqind të të gjithë pjesëmarrësve u zvogëlua ndjeshëm nëse ata ishin të ekspozuar ndaj një burimi drite me 200 lux në orët para se të shkonin në shtrat. 200 lux nuk janë vërtet shumë. Në një zyrë të ndriçuar ka rreth 500 lux, në një ditë të ndritshme vere 100,000 lux. 100 lux specifikohen si ndriçim i dobët i korridorit. Drita e qirinjve (1 metër larg), nga ana tjetër, sjell vetëm 1 lux. Me dritën e qirinjve nuk kishte efekte negative në nivelin e melatoninës. Studiuesit e përfshirë shkruan se nëse i ekspozoheni dritës elektrike deri vonë në mbrëmje, duhet të prisni çrregullime të gjumit për shkak të niveleve të ulëta të melatoninës. Meqenëse melatonina është gjithashtu e përfshirë në rregullimin e presionit të gjakut dhe sheqerit në gjak, çrregullime mund të ndodhin edhe në këto zona. Për më tepër, drita nuk nënkupton vetëm ndriçimin normal të dhomës, por edhe ekranet, të cilat kanë një efekt veçanërisht negativ në nivelin e melatoninës dhe parandalojnë rritjen e nivelit të melatoninës: Fikni TV, kompjuter, tabletë dhe smartphone në mbrëmje Një studim i vitit 2011 me 21 studentë zbuloi se drita e kompjuterit kishte një efekt jashtëzakonisht negativ në nivelet e melatoninës. Nivelet e melatoninës së subjekteve u matën në orën 11 pasdite - pra para punës me kompjuter - dhe përsëri në mesnatë dhe në 1 të mëngjesit ndërsa ata ishin ulur dhe punonin në kompjuter. Nivelet e melatoninës së studentëve ishin dukshëm më të ulëta se ato të grupit të kontrollit (studentët që mbanin syze të errëta kur punonin në kompjuter). Leximi i librave elektronikë gjithashtu mund të ndikojë në cilësinë e gjumit. Kjo është ajo që zbuluan shkencëtarët në Universitetin e Harvardit. Ata ekzaminuan 12 të rinj që kishin lexuar një libër ose një libër elektronik për 14 ditë ose në mbrëmje deri në 4 orë para se të shkonin në shtrat. Testet e rregullta të gjakut treguan një ulje të nivelit të melatoninës në subjektet e testimit që lexuan librin përmes një lexuesi të librit elektronik, ndërsa nuk kishte asnjë ndryshim në nivelin e melatoninës tek pjesëmarrësit që lexuan një libër klasik. Në veçanti, përbërësi blu në dritën e ekranit ndërhyn në formimin e melatoninës. Drita blu nuk gjendet vetëm në ekranet, por edhe në dritën nga LED dhe llambat e kursimit të energjisë. Sidoqoftë, ka programe falas të disponueshme në internet (p.sh. f.lux) që filtrojnë automatikisht përbërësin blu në ekranet me rënie të dritës së diellit - gjë që është veçanërisht interesante për njerëzit që duhet të punojnë shumë në kompjuter në mbrëmje apo edhe gjatë natës. Ekzistojnë gjithashtu ekrane kompjuteri të veçantë me një filtër të integruar të dritës blu. Natën, burimet e dritës duhet të shmangen edhe më shumë sesa para se të shkoni në shtrat: Këshillë: flini në errësirë të plotë Nëse dëshironi të rrisni me sukses nivelin e melatoninës tuaj, është mirë të flini në errësirë absolute dhe të mos ndizni një dritë të ndritshme kur zgjoheni natën. Një dritë e errësuar e krevatit është në rregull ose një elektrik dore e vendosur dobët. Përndryshe, trupi juaj mund të marrë idenë e ndalimit të prodhimit të melatoninës herët në mes të natës, pasi padyshim që është dita më e ndritshme. Nëse llambat e rrugës, dritat e kopshtit të fqinjit apo edhe hëna shkëlqejnë në dhomën tuaj të gjumit, sigurohuni që të keni perde të ngushta ose perde. Ne tashmë kemi shpjeguar se sa i rëndësishëm është gjumi në errësirë të plotë edhe në aspektin e parandalimit të kancerit: Qelizat e kancerit nuk e duan errësirën , e cila përshkruan sesi niveli i lartë i melatoninës gjatë natës mund të pengojë rritjen e qelizave të kancerit. Nëse tashmë keni kancer, natyrisht është edhe më e rëndësishme të siguroni një dhomë gjumi të errët. Prandaj, të jetosh në ritmin e natës ditë e natë ka një rëndësi të madhe për shëndetin. I ashtuquajturi smog i lehtë i qyteteve me ndriçim të ndritshëm ose ndriçimi i natës i natës i disa shtëpive ose kopshteve është jashtëzakonisht i dëmshëm jo vetëm për kafshët, por edhe për njerëzit. Pra, thjesht fikeni dritën gjatë natës, edhe jashtë në kopsht! Universiteti i Gothenburg në Suedi publikoi një studim në Prill 2017 që zbuloi se pacientët në spitale shëroheshin shumë më shpejt nëse siguroheshin që ndriçimi në dhomat të përputhej me dritën natyrale gjatë ditës dhe pacientët gjatë natës të ishin në gjendje të flinin në errësirë (veçanërisht në njësitë e kujdesit intensiv, shpesh është më e lehtë gjatë natës sesa gjatë ditës). Ushqimet që rrisin nivelet e melatoninës Meqenëse melatonina, në kontrast me serotoninën, mund të kalojë barrierën gjaku-tru, niveli i melatoninës në tru gjithashtu mund të rritet pak me ushqimet që përmbajnë melatonin, në mënyrë që darka të bashkohet në përputhje me rrethanat. Për të qenë në gjendje të vlerësoni se cilat nivele të melatoninës në ushqime mund të jenë të rëndësishme, së pari duhet të dini se sa melatonin prodhon një person gjatë natës: 10 - 80 µg Shumë ushqime tani zakonisht përmbajnë gjurmë mjaft interesante të melatoninës. Nivelet e matshme të melatoninës janë, megjithatë, p.sh. B. në domate (11 µg / 100 g) dhe luleshtrydhe (1 µg / 100 g). Në elb, oriz dhe arra është vetëm 0.1 µg / 100 g. Pavarësisht sasive në dukje të vogla, hulumtimet kanë treguar se nivelet e melatoninës rriten pas konsumimit të këtyre ushqimeve. Hulumtimet e mëtejshme treguan se sa më shumë perime të ketë në menunë e një personi, aq më i lartë është niveli i melatoninës. Këtu, megjithatë, nuk është i sigurt nëse është përmbajtja e melatoninës në perime që rrit nivelin e melatoninës apo nëse nuk është përmbajtja e lartë e substancave vitale në një dietë të tillë që rrit prodhimin e melatoninës së trupit ose e nivelojë atë në mënyrë të shëndetshme niveli. Substancat vitale që rrisin nivelet e melatoninës Substancat më të rëndësishme vitale që janë të rëndësishme për një rritje të shëndetshme të niveleve të melatoninës janë përmendur tashmë nën "Eliminimi i mungesës së serotoninës" më lart. Përveç kësaj, një furnizim i mirë me omega-3 gjithashtu duhet të sigurohet. Gjëndra pineale natyrisht përmban sasi të larta të acideve yndyrore omega-6 dhe omega-3, veçanërisht acidin arachidonic dhe DHA. Nuk është çudi që një mungesë e omega-3 çon në uljen e niveleve të melatoninës gjatë natës, ndërsa plotësimi me DHA i normalizon ato përsëri. Njerëzit e sotëm kanë tendencë të jenë të tepërt të furnizuar me acid arachidonic (që gjendet me bollëk në ushqimet shtazore) ose acide të tjera yndyrore omega-6. Kushdo që jeton vegan dhe ka frikë nga mungesa e acidit arachidonic duhet të sigurohet. Organizmi gjithashtu prodhon acidin arachidonic që i nevojitet nga acidi linoleik i perimeve, i cili gjendet me shumicë në shumicën e arrave, farërave dhe vajrave vegjetale. Ne kemi shpjeguar këtu se si mund të furnizoni veten me acide yndyrore omega-3 me zinxhirë të gjatë (DHA) me një dietë vegane : Përmbushja e kërkesave tuaja vegane për omega-3 Rritni nivelet e melatoninës me një shtesë melatonin: Melatonin është përdorur prej kohësh në SHBA si një shtesë dietetike kundër kancerit që nxit gjumin dhe promovon gjumin dhe është në dispozicion pa recetë në çdo supermarket. Melatonin aktualisht nuk është i disponueshëm lirshëm në Zvicër. Porositë nga jashtë nuk janë as të mundshme. Në Gjermani, melatonina është në dispozicion nga njëra anë si një ilaç me recetë, nga ana tjetër është i disponueshëm lirshëm si i ashtuquajtur ushqim dietik, që do të thotë se duhet të përdoret vetëm për një grup të caktuar njerëzish dhe vetëm për një grup të caktuar qëllim mjekësor - zyrtarisht vetëm për të luftuar jetlag dhe kur jeni duke vuajtur nga vështirësia për të fjetur. Thuhet se melatonina është veçanërisht efektive kundër simptomave të jetlag kur udhëtoni në lindje dhe kur kaloni disa zona kohore. Melatonin thuhet jozyrtarisht se ka shumë efekte të dobishme. Përveç simptomave të përmendura më lart, problemet shëndetësore me të cilat mund të ndihmojë melatonina përfshijnë glaukomën (glaukoma), sindromën e zorrëve të irritueshme dhe disa lloje të kancerit. Melatonina shpesh mund të përdoret këtu së bashku me terapinë konvencionale, për të forcuar efektin e dëshiruar ose për të zvogëluar efektet anësore (p.sh. në rastin e kimioterapisë). Për vetë melatonin, megjithatë, efektet anësore janë vërejtur rrallë. Dozat ndryshojnë midis 0.5 dhe 5 mg - në varësi të përgatitjes dhe zonës së aplikimit. Sidoqoftë, ne jemi më të shqetësuar me masat holistike që ndihmojnë në rritjen natyrale të niveleve të melatoninës. Nëse dëshironi të merrni melatonin si një shtesë dietike, si një terapi shoqëruese për terapitë mjekësore konvencionale ose si një ndihmë për gjumë, ju rekomandojmë të konsultoheni me një mjek ose praktikues alternativ - gjithashtu sepse mund të ketë ndërveprime me disa ilaçe, p.sh. B. me ilaqet kundër depresionit, pilula gjumi, preparate kortizoni dhe të tjera. Melatonin në përgjithësi merret në mbrëmje pak para se të shkoni në shtrat, pasi ju lodh. Në kombinim me vitaminën C (p.sh. qershi acerola), efekti i melatoninës duhet të zhvillohet veçanërisht mirë. Më shumë informacion mbi rritjen natyrore të niveleve të melatoninës Meqenëse melatonina është bërë nga serotonina, një nivel i lartë i serotoninës gjatë ditës është një parakusht për rritjen e suksesshme të niveleve të melatoninës gjatë natës. Këtu do të gjeni të gjitha masat për të rritur nivelet e serotoninës: Rritni nivelet e serotoninës në mënyrë natyrale Këtu mund të gjeni këshilla mbi aktivizimin specifik të gjëndrës pineale, domethënë vendin në tru ku formohet melatonina: Gjëndra pineale - mrekullite Burimet e artikullit: Melatoninspiegel natürlich erhöhen - Zentrum der Gesundheit Mead MN, Benefits of Sunlight: A Bright Spot for Human Health, Environmental Health Perspectives, 2008 Apr; 116(4): A160A167, (Die Vorteile des Sonnenlichts) Brown GM, Light, melatonin and the sleep-wake cycle, Journal of Psychiatry & Neuroscience, 1994 Nov; 19(5): 345353, (Licht, Melatonin und der Schlaf-Wach-Zyklus) Anya V, Go to Bed the Same Time Every Night. Here is WHY, Living traditionally, September 29 2016, (Gehe jeden Abend zur selben Zeit zu Bett. Hier das Warum) Gooley JJ et al, Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans, The Endocrine Society, 2011 Mar; 96(3): E463E472, (Aussetzung von Raumlicht vor der Schlafenszeit unterdrückt Melatoninfreisetzung und verkürzt die Ausschüttungsdauer bei Menschen) Melatonin Regulates Our Cycles, Mood, Reproduction, Weight and May Help Combat Cancer, Mercola, 10 October 2013, (Melatonin reguliert unsere Zyklen, Laune, Reproduktion, Gewicht und könnten helfen, Krebs zu bekämpfen) Figuero MG et al, The impact of light from computer monitors on melatonin levels in college students, Neuro Endocrinology Letters, 2011;32(2):158-63, (Die Wirkung von Computermonitoren auf den Melatoninspiegel bei College-Studenten) Chang AM et al, Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness, Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 2015 Jan 27; 112(4): 12321237, (Nutzung von lichtabgebenden eReadern am Abend hat einen negative Einfluss auf den Schlaf, Zircadiane Zeitmessung und morgendliche Wachsamkeit) Shilo L et al, The effects of coffee consumption on sleep and melatonin secretion, Sleep Medicine, 2002 May;3(3):271-3, (Die Wirkungen von Kaffeekonsum auf den Schlaf und Melatonin-Sekretion) Burke TM et al, Effects of caffeine on the human circadian clock in vivo and in vitro, Science Translational Medicine, 16 Sep 2015: Vol. 7, Issue 305, pp. 305ra146, (Wirkungen von Koffein auf die menschliche zirkadiane Uhr in vivo und in vitro) Ursing C et al, Caffeine raises the serum melatonin level in healthy subjects: an indication of melatonin metabolism by cytochrome P450(CYP)1A2, Journal of Endocrinology Investigation, 2003 May;26(5):403-6, (Koffein erhöht den Serum Melatoninlevel bei gesunden Subjekten: eine Indikation für den Melatoninstoffwechsel durch Cytochrom P450(CYP)1A2) Rupp TL et al, Evening alcohol suppresses salivary melatonin in young adults., Chronobiology International, 2007;24(3):463-70, (Alkohol am Abend senkt das Melatonin im Speichel bei jungen Erwachsenen) Danel T et al, Alcohol consumption does not affect melatonin circadian synchronization in healthy men, Alcohol and Alcoholism, 2006 Jul-Aug;41(4):386-90, (Alkoholkonsum hat keinen Effekt auf die Melatonin-zirkadiane Synchronisation bei gesunden Männern.) Birdsall TC, 5-Hydroxytryptophan: a clinically-effective serotonin precursor., Alternative Medicine Review, 1998 Aug;3(4):271-80, (5-Hydroxitryptophan: ein klinisch wirksamer Serotoninvorläufer) Peuhkuri K et al, Diet promotes sleep duration and quality, Nutrition Research, May 2012;32(5):309-319, (Ernährung verbessert Schlafdauer und -qualität) Ito Y et al, A knowledge about the relationship betweendietary habits and sleep quality, Journal of Analytical Bio-Science, 2013, (Das Wissen über die Beziehung zwischen Ernährungsgewohnheiten und Schlafqualität) Mhaidat NM et al, Exploring the effect of vitamin C on sleep deprivation induced memory impairment., Brain Research Bulletin, 2015 Apr;113:41-7, (Untersuchung der Wirkung von Vitamin C auf Schlafentzug induzierte Gedächtnisstörung) Bertisch S et al, 25-Hydroxyvitamin D Concentration and Sleep Duration and Continuity: Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis, Sleep, 2015 Aug 1; 38(8): 13051311, (25-Hydroxyvitamin D-Konzentration und Schlafdauer und -kontinuität: Multiethnische Study über Atherosklerose) McCarty DE et al, Vitamin D, race, and excessive daytime sleepiness, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2012 Dec 15;8(6):693-7, (Vitamin D, Rasse und übermässige Tageschläfrigkeit) Kennedy DO, B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and EfficacyA Review, Nutrients, 2016 Feb; 8(2): 68, B-Vitamine und das Hirn: Mechanismen, Dosierung und Wirkung - Ein Review) Xiaopeng Ji et al, Associations between Blood Zinc Concentrations and Sleep Quality in Childhood: A Cohort Study, Nutrients, 2015 Jul; 7(7): 56845696., (Verbindungen zwischen der Blut-Zinkkonzentration und Schlafqualität in der Kindheit: eine Kohortstudie) Schmidt E, Schmidt N: Leitfaden Mikronährstoffe. Kapitel 2, 96-209 (6.1.), 248-285 (6.2.), 318-329 (6.3.) Urban & Fischer Verlag; München, Februar 2004 He Q, et al. The association between insomnia symptoms and risk of cardio-cerebral vascular events: A meta-analysis of prospective cohort studies. European Journal of Preventive Cardiology. 2017, (Die Verbindung zwischen Schlaflosigkeit und Risiko für Gefässerkrankungen: Eine Meta-Analyse prospektiver Kohortenstudien) Peuhkuri K et al., Dietary factors and fluctuating levels of melatonin, Juli 2012, Food Nutr Res, (Ernährungsfaktoren und schwankende Melatoninspiegel) Dun-Xian Tan, Melatonin and Brain, September 2010, Curr Neuropharmocol, (Melatonin und Gehirn) Mander BA et al., Sleep and Human Aging, Neuron, April 2017, (Schlaf und Alterung des Menschen) University of Gothenburg. Patients in intensive care feel better with light adapted to the time of day, ScienceDaily, 3. April 2017, (Patienten auf Intensivstationen fühlen sich besser mit einer Beleuchtung, die an das Tageslicht angepasst ist) Cappuccio FP et al, Sleep duration predicts cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis of prospective studies, European Heart Journal, (2011) 32, 14841492, (Schlafdauer prognostiziert kardiovaskuläre Ergebnisse: Ein systematischer Review und Meta-Analyse von prospektiven Studien) Cappuccio FP et al, Quantity and quality of sleep and incidence of type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis, Diabetes Care, 2010 Feb;33(2):414-20, (Quantität und Qualität des Schlafs und dem Vorkommen von Typ-2-Diabetes: Ein systematischer Review und Meta-Analyse) Alvaro PK et al, A Systematic Review Assessing Bidirectionality between Sleep Disturbances, Anxiety, and Depression, Sleep, 2013 Jul 1;36(7):1059-1068, (Ein systematischer Review zur Bidirektionalität von Schlafstörungen, Angstzuständen und Depression) Cappuccio FP et al, Meta-Analysis of Short Sleep Duration and Obesity in Children and Adults, Sleep, 2008 May 1; 31(5): 619626, (Meta-Analyse von Kurzschlafdauer und Fettleibigkeit bei Kindern und Erwachsenen) Holzmann D, Whats in a Color? The Unique Human Health Effects of Blue Light , Environmental Health Perspectives, 2010 Jan; 118(1): A22A27, (Was ist in einer Farbe? Die einzigartigen menschlichen Gesundheitseffekte von blauem Licht) Lockley SW et al, High Sensitivity of the Human Circadian Melatonin Rhythm to Resetting by Short Wavelength Light, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, (2003) 88 (9): 4502-4505, (Hohe Empfindlichkeit des menschlichen zirkadianen Melatoninrhythmus auf die Zurücksetzung durch kurzes Wellenlängenlicht) Duffy JF et al, Effect of Light on Human Circadian Physiology, Sleep Medicine Clinics, 2009 Jun; 4(2): 165177, (Wirkung des Lichts auf menschliche zirkadiane Physiologie) Vitaterna MH et al, Overview of Circadian Rhythms, National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, (Übersicht von zirkadianen Rhythmen) Purves D et al, The Circadian Cycle of Sleep and Wakefulness, Neuroscience 2nd Edition, 2001, (Der zirkadiane Zyklus von Schlaf und Schlaflosigkeit) Revell VL et al, Light-induced melatonin suppression in humans with polychromatic and monochromatic light, Chronobiology International, 2007;24(6):1125-37, (Lichtinduzierte Melatoninunterdrückung bei Menschen durch polychromes und monochromes Licht) Mnch M et al, Effects of prior light exposure on early evening performance, subjective sleepiness, and hormonal secretion, Behavioral Neuroscience, 2012 Feb;126(1):196-203, (Wirkung einer vorherigen Lichtaussetzung auf fürhabendliche Leistung, subjektive Schläfrigkeit und Hormonsekretion) Sanassi LA, Seasonal affective disorder: is there light at the end of the tunnel?, JAAPA: Official Journal of the American Academy of Physician Assistants, 2014 Feb;27(2):18-22, (Winterdepression: Gibt es ein Licht am Ende des Tunnels?) Tuunainen A et al, Light therapy for non-seasonal depression, The Cochrane Database of Systematic Reviews, 2004;(2):CD004050, (Lichttherapie bei nicht-saisonaler Depression) Viola AU et al, Blue-enriched white light in the workplace improves self-reported alertness, performance and sleep quality, Scandinavian Journal of Work, Environment and Health, 2008 Aug;34(4):297-306, (Mit blauem Licht angereichertes Weisslicht am Arbeitsplatz verbessert nach eigener Aussage Aufmerksamkeit, Leistung und Schlafvermögen) Gooley JJ et al, Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2011 Mar; 96(3): E463E472, (Einwirkung von Zimmerbeleuchtung vor dem Schlafengehen unterdrückt Melatonin-Ausschüttung und verkürzt Dauer der Melatonin-Wirkung beim Menschen) Figueiro MG et al, The impact of light from computer monitors on melatonin levels in college students., Neuro Endicronology Letters, 2011;32(2):158-63, (Auswirkung des Lichts von Computerbildschirmen auf Melatoninspiegel bei College-Studenten.) Reiter RJ et al, Obesity and metabolic syndrome: Association with chronodisruption, sleep deprivation, and melatonin suppression, Journal Annals of Medicine Vol. 44, 2012, (Fettleibigkeit und metabolisches Syndrom: Assoziation mit Chronodisruption, Schlafentzug und Melatoninunterdrückung) Domnguez-Rodrguez A et al, Melatonin and circadian biology in human cardiovascular disease, Journal of Pineal Research, 1 Jun 2010, (Melatonin und Zirkadiane Biologie in Herz-Kreislauferkrankungen beim Menschen) Quera Salva MA et al, Circadian rhythms, melatonin and depression., Current Pharmaceutical Design, 2010, (Zirkadiane Rhytmen, Melatonin und Depressionen) Davis S et al, Circadian disruption, shift work and the risk of cancer: a summary of the evidence and studies in Seattle., Cancer Causes and Control, 2006 May;17(4):539-45, (Strung des Zirkadianen Rhythmus, Schichtarbeit und Krebsrisiko: Eine Zusammenfassung der wissenschaftlichen Beweise und Studien in Seattle) Wood B et al, Light level and duration of exposure determine the impact of self-luminous tablets on melatonin suppression., Applied Ergonomics, 2013 Mar;44(2):237-40, (Helligkeit und Dauer der Einwirkung bestimmen die Auswirkung von selbstleuchtenden Tablets auf Melatoninunterdrückung) Sasseville A et al, Blue blocker glasses impede the capacity of bright light to suppress melatonin production, Journal of Pineal Research, 18 Mai 2006, (Blaufilter-Brillen beeinträchtigen die Fähigkeit von hellem Licht, die Melatoninproduktion zu hemmen) Kayumov L et al, Blocking Low-Wavelength Light Prevents Nocturnal Melatonin Suppression with No Adverse Effect on Performance during Simulated Shift Work, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, (2005) 90 (5): 2755-2761, (Filtern von kurzwelligem Licht verhindert nächtliche Melatoninunterdrückung ohne negative Auswirkung auf die Leistung bei simulierter Schichtarbeit) Burkhart K et al, Amber lenses to block blue light and improve sleep: a randomized trial, Chronobiology International, 2009 Dec;26(8):1602-12, (Bernsteinlinsen, um blaues Licht zu blockieren und den Schlaf zu verbessern: Ein randomisierter Versuch) Wei X et al, Blue-Light-Blocking Intraocular Lens Implantation Improves the Sleep Quality of Cataract Patients, Journal of Clinical Sleep Medicine, (Blaulicht-blockierendes, intraokulares Linsenimplantat verbessert die Schlafqualität von Kataraktpatienten)

4 kurat e agjërimit sipas Hildegard von Bingen Agjërimi është një ilaç universal i përgjithshëm. Ka një efekt pozitiv në trup, mendje dhe shpirt. Murgesha e famshme benediktine Hildegard von Bingen ishte eksperte në fushën e agjërimit. Ajo zhvilloi katër kura të ndryshme agjërimi - në mënyrë që të gjithë të mund të zgjedhin një variant agjërimi që i përshtatet më së miri. Kurat agjëruese sipas Hildegard von Bingen Një që dinte shumë mirë për kurat e agjërimit ishte Hildegard von Bingen (1098 - 1179). Benediktini i famshëm hyri në manastir në moshën 10-vjeçare. Në kohën e tyre kishte rreth 150 ditë agjërimi të detyrueshëm në vit, mosrespektimi i të cilave dënohej rëndë. Prandaj, agjërimi ishte pjesë e zakoneve normale të të ngrënit dhe Hildegard von Bingen ishte në gjendje të fitonte shumë përvojë me veten dhe bashkëqytetarët e saj - jo vetëm sesi agjërimi funksiononte te njerëzit e shëndetshëm, por edhe çfarë efektesh kishte në sëmundje. Sepse dikur kujdesin mjekësor të popullsisë e bënin pothuajse ekskluzivisht manastiret. Hildegard kishte një fuqi shumë të theksuar vëzhgimi, si dhe vizione rreth shërimit dhe efikasitetit të bimëve të caktuara dhe gjërave të tjera. Kjo dhuratë u bë në vitin 1148 nga Papa Eugjeni III. e njohur si e vërtetë dhe kështu Hildegard von Bingen ishte një profeteshë e njohur zyrtarisht që nga ky moment. Ajo zhvilloi "Mjekësinë e saj Hildegard", me të cilën u bë e famshme gjatë jetës së saj dhe që fatmirësisht e shkroi në libra të shumtë. Këto janë ruajtur deri më sot dhe kështu ne ende mund të mbështetemi në përvojën e tyre të pasur dhe metodat e shërimit - duke përfshirë kura të ndryshme agjërimi. Metodat e shërimit të Hildegard von Bingen Metodat e shërimit të Hildegardit bazohen në pesë shtylla: Dieta: Rregullat tuaja dietike shërbejnë kryesisht për ruajtjen e shëndetit dhe parandalimin e sëmundjeve. Bimët medicinale: Përveç kësaj, ekziston përdorimi i përditshëm i bimëve mjekësore në forma të ndryshme si çaj, erëza, pomada apo tinktura. Terapia me gurë të çmuar Eliminimi: Për trajtimin e sëmundjeve dhe për detoksifikimin dhe pastrimin e organizmit përdoren procese të ndryshme eliminuese si gjakderdhja, kupa dhe mbi të gjitha agjërimi me kura agjëruese. Pastrimi shpirtëror: Dhe së fundi, për Hildegard von Bingen, pastrimi shpirtëror përmes dashurisë, shpresës, lutjeve, muzikës dhe meditimit është gjithashtu i rëndësishëm. Për shkak se ajo e kuptoi herët se shëndeti i plotë mund të arrihet vetëm në mënyrë holistike, në atë trup, mendja dhe shpirti duhet të ushqehen, të ushqehen dhe të kujdesen në të njëjtën masë. (Nëse, nga ana tjetër, jeni të interesuar për agjërimin alkalik, lexoni artikullin tonë me udhëzimet për agjërimin alkalik. Aty do të gjeni edhe lidhjen me planin tonë të ushqyerjes alkaline për detoksifikimin.) Përfitimet dhe efektet e agjërimit Nëpërmjet përvojave të shumta të agjërimit, Hildegard von Bingen arriti të kuptojë se agjërimi ka një efekt të fortë pastrues dhe detoksifikues - në të gjitha nivelet. Ilaçet e agjërimit janë ilaçe universale gjithëpërfshirëse për trupin, mendjen dhe shpirtin që i ndihmojnë njerëzit të kapërcejnë problemet, shqetësimet, konfliktet, sëmundjet dhe veset. Detoksifikimi dhe humbja e peshës përmes agjërimit Agjërimi i mundëson trupit të çlirohet nga toksinat dhe produktet e mbeturinave - dhe gjithashtu nga pesha e tepërt. Sepse me çdo lloj agjërimi trupi duhet të marrë nga depozitat e tij yndyrore, në të cilat ruhet shumë energji, sepse kur agjëron merr më pak energji nga jashtë. Kjo intensifikon detoksifikimin. Agjërimi forcon sistemin imunitar Forcohet edhe sistemi imunitar dhe në varësi të asaj se si dhe për sa kohë agjëroni, shumë sëmundje mund të kurohen. Studimet aktuale tregojnë se edhe një ditë agjërimi vullnetar në javë redukton ndjeshëm ndjeshmërinë ndaj sëmundjeve dhe redukton përgjithmonë peshën. Agjërimi e bën mendjen të kthjellët Mendja bëhet e qartë dhe e ndërgjegjshme gjatë agjërimit. Agjërimi shpirtëror është një pastrim i mbeturinave mendore, pra i lajmeve negative nga media, i thashethemeve dhe i të gjitha këndvështrimeve negative që na kufizojnë dhe nuk na bëjnë asgjë të mirë. Kjo e mpreh perceptimin, mendimet bëhen më të synuara. Projektet janë më të lehta për t'u zbatuar dhe perspektivat e reja mundësojnë zgjidhje për problemet që dukeshin të pazgjidhshme. Vendimet mund të merren më qartë dhe me vetëdije. Kjo gjithashtu çliron një sasi të paimagjinueshme energjie dhe jep një shtysë të re. Zgjidhja e bllokimeve mendore përmes agjërimit Kur agjëron, shpirti mund të sjellë përsëri në vetëdije atë që është ndrydhur. Frika, shqetësimet ose përvojat traumatike mund të trajtohen. Kjo mund të bëhet përmes ëndrrave intensive. Të ëndërrosh tashmë është një lloj përpunimi. Edhe bllokimet e thella mund të zgjidhen. Kjo mund të shfaqet përmes të qarit në dukje të pabazë dhe të dhunshme. E qara është një mënyrë shumë e rëndësishme për pastrimin e shpirtit. Atëherë mund të dalloni se çfarë është thelbësore dhe e rëndësishme për ju. Ky mund të jetë shansi për zhvillim personal ose ndonjëherë një riorientim i plotë. 4 kurat e agjërimit të Hildegard von Bingen Hildegard von Bingen pranoi se çdo person është individual në gjendjen e tij fizike, karakterin e tij, pikat e forta dhe të dobëta dhe pikërisht në tërë personalitetin e tij dhe për rrjedhojë jo gjithçka është njësoj e dobishme për çdo person. Kjo është arsyeja pse Hildegard von Bingen ka zhvilluar katër kura të ndryshme agjërimi: Agjërimi me spelt (grur i shkruar), fruta dhe perime dietë reduktuese me spelt grur te shkruar agjërimi me bukë me mielli spelti dhe në fund i ashtuquajtur agjërimi i rreptë i Hildegardit ose edhe agjërimi me lëngje i Hildegardit. 1. Agjërimi grur i shkruar- fruta-perimeve Për Hildegard von Bingen, spelti është ushqimi bazë më i rëndësishëm dhe më i dobishëm nga të gjithë. Mund të bëhet miell, bukë, makarona, thekon, qull, supë dhe madje edhe kafe. Krahasuar me llojet e tjera të drithërave, spell është më i pasur me proteina, më i pasur me shumë vitamina dhe gjithashtu ka një përmbajtje më të lartë mineralesh sesa gruri, për shembull. Hildegard von Bingen shtoi barëra medicinale si erëza pothuajse në çdo vakt për të promovuar shëndetin. Erëzat e saj të preferuara medicinale ishin galangal, kanella, bertram, quendeli (trumzë e egër), arrëmyshk dhe mugwort. Nëse është e mundur, duhet t'i shtoni këto erëza në pjatat tuaja. Galangal dhe kanella, për shembull, ngrohin trupin. Bertram ndihmon në evakuimin e produkteve të mbeturinave, Quendel mbështet pastrimin e lëkurës, arrëmyshk ju bën të lumtur dhe mugwort siguron tretje të mirë. Në kurën e agjërimit me spell, fruta dhe perime, ushqimet e bëra nga shkronjat si buka e shkrifët dhe thekonet me fruta dhe perime përbëjnë bazën ushqyese. E vetmja gjë që shmanget është mishi dhe yndyrat shtazore. Prandaj është kura më e lehtë e agjërimit dhe mund të kryhet nga kushdo, teorikisht e pakufizuar në kohë. Megjithatë, si me çdo lloj tjetër agjërimi, është e rëndësishme të keni shumë stërvitje në ajër të pastër, një gjumë të shkurtër ditor prej maksimumi 20 minutash dhe kryerjen e ndërgjegjshme dhe me dashuri të punës së nevojshme. Për shembull, filloni agjërimin e frutave dhe perimeve në këtë mënyrë: Mëngjesi në kurën e agjërimit Filloni ditën me musli nga fjolleza spelti. Për ta bërë këtë, zieni 3 lugë gjelle me thekon spell, 2 lugë gris spelti integral dhe një mollë të prerë në copa me 150 ml ujë (Habermus). Gjithashtu mund ta grini mollën të papërpunuar dhe ta vendosni në salcë pasi të ketë zier. Sezoni me kanellë, galangal dhe bertram. Përndryshe, mund të keni 1-2 feta bukë spelled me reçel ftua(pa gjalpë). Dreka në agjërim Për drekë mund të përgatisni rizoto me oriz spelled (dyqan ushqimesh shëndetësore). E rregullojmë me nga 1 majë galangal, bertram, quendel dhe tërfil grek, përndryshe e përgatisim si receta bazë për rizoto. Ju gjithashtu mund të shijoni kokrra të zbrazëta të ziera me perime dhe sallatë ose petë me shkronja perimesh me sallatë. Nuk ka kufij për imagjinatën tuaj, gjëja kryesore është që të përgatisni diçka me spell dhe perime dhe të shmangni çdo mish apo yndyrë shtazore. Darka në kurën e agjërimit Spelti është gjithashtu prioriteti kryesor për darkë. Si p.sh supë me spelt? Për ta bërë këtë, ju duhet vetëm të pjekni 1-2 lugë bollgur të thatë në një tigan pa shtuar yndyrë, më pas derdhni 500 ml ujë dhe menjëherë përzieni mirë që të mos krijohen gunga. Është e kalitur me 1 majë kripë, galangal, bertram dhe quendel secila. Tani lëreni supën të ziejë për 10 minuta. Në fund, përsojeni supën tuaj me barishte të freskëta të copëtuara sipas dëshirës. Përndryshe, mund të shijoni 1-2 feta bukë spelled të spërkatur me pak vaj ulliri dhe sipër me feta domate të prera hollë. Sipër pak kripë, galangal, bertram ose quendel. Darka e Hildegardit është gati. Ose mund të gatuani një supë të shijshme kungujsh (ose ndonjë supë tjetër perimesh - gjëja kryesore është që të lini jashtë mishin dhe yndyrnat shtazore si gjalpin, sallin dhe proshutën). Mjaltë Bärwurz-dardhë për tretje dhe detoksifikim Në mëngjes para se të lani dhëmbët me stomakun bosh dhe në mbrëmje pas larjes së dhëmbëve para se të shkoni në shtrat, në të gjitha agjërimet Hildegard konsumohen një deri në dy lugë çaji me arushë dhe mjaltë dardhe. Kjo jep stimulin vendimtar për tretjen dhe detoksifikimin si në mëngjes ashtu edhe në mbrëmje dhe mbështet eliminimin e toksinave dhe produkteve të mbeturinave gjatë agjërimit. Për ta bërë këtë mjaltë dardhe, ju duhet 1 kg dardha, hiqni kokrrat dhe ziejini me pak ujë derisa të zbuten, më pas shtoni 6 lugë gjelle mjaltë, 25 g pluhur, 20 g pluhur rrënjë galangal, 15 g pluhur rrënjë jamballi dhe 10 g pluhur i shijshëm. Përziejini gjithçka mirë dhe bëjeni pure deri në një tul të imët. Erëzat në formë pluhuri janë të disponueshme në barnatore, dyqane ushqimore të shëndetshëm dhe në internet individualisht ose si përzierje e gatshme ariu dhe mjalti dardhe (nganjëherë me lakër piper në vend të kripur). Mbushni qullën e dardhës në kavanoza, mbyllini fort dhe mbajini të gjitha të ftohta. Ju mund t'i ngrini kavanozët që nuk ju nevojiten për momentin dhe t'i shkrini vetëm kur t'ju nevojiten derisa të përfundojë agjërimi juaj. 2. Kura e lehtë agjëruese: dietë reduktuese me spelt Sipas Hildegard von Bingen, dieta e reduktimit me spelt është gjithashtu një metodë e butë agjërimi që mund të përdoret për një periudhë të gjatë kohore (deri në gjashtë muaj). Ndihmon me presionin e lartë të gjakut, sëmundjet metabolike, mbipeshën dhe mbipeshën. Me këtë regjim agjërimi, ju hani bukë spelled tri herë në ditë çdo ditë tjetër, dhe vetëm aq sa të ndiheni të ngopur. Racioni i bukës në kohën e drekës mund të zëvendësohet me një marule spelled. Ky është një porcion me gjethe marule me 3 lugë kokrra të ziera të buta dhe një salcë me 1-2 lugë çaji vaj luledielli, 2 lugë çaji uthull vere dhe një majë kripë dhe galangal secila. Është e rëndësishme që çdo kafshatë të përtypet shumë mirë. Me të dhe në mes pihet çaji kopër. Çdo të dytën ditë ju hani normalisht, që do të thotë për Hildegard von Bingen, megjithatë, sipas rregullave të saj dietike: shumë perime dhe fruta shumë spelt në çdo formë pak peshk pak mish; jo mish derri pa sheqer (lejohet pak mjaltë për ëmbëlsim) pa alkool Ju mund ta dizajnoni kurën e agjërimit me dietën e reduktimit të gërmimit si më poshtë: Dita e parë e kësaj metode agjërimi Ushqimi normal sipas rregullave ushqyese të Hildegardit. Dita e dytë me këtë metodë agjërimi (dita e reduktimit) Hani bukë të mjaftueshme vetëm për tre vaktet e mëngjesit, drekës dhe darkës derisa të ndiheni të ngopur. Pini çaj kopër, kafe apo çaj bimor me të. Është interesante të kesh ditët e reduktimit vetëm me bukë spell, sepse nuk ka ndjenjë urie dhe vetëm shijimi i bukës ofron eksperienca shije krejtësisht të reja dhe intensive. Sikur edhe sythat e shijes po pastroheshin dhe kështu shijuan sërish më intensive dhe më të hollë. Meqenëse trupi në këto ditë nuk merr fare yndyrna, ai bie përsëri në depozitat e veta yndyrore, në mënyrë që këto të bëhen gjithnjë e më të vogla me kalimin e kohës dhe të humbni përgjithmonë kilogramët e tepërt. Nëse buka e shkrirë nga vetja çdo të dytën ditë bëhet shumë e mërzitshme për ju, mund të shtoni pak larmi në formën e pjatave të tjera me gërshërë, si p.sh. Është e rëndësishme në ditën e zvogëlimit që shkronja të jetë në plan të parë në çdo vakt, frutat dhe perimet e ziera në avull pa shtimin e yndyrave janë të mirëseardhura për t'i shoqëruar. Të paktën herë pas here, por në fillim rekomandohet patjetër buka e pastër spell. 3. Kura agjëruese me bukë spell Faza e tretë e agjërimit të Hildegardit është agjërimi me bukë spelled (agjërimi i bukës së shkruar). Këtu hani tri herë në ditë bajat dyditore, mundësisht të bërë në shtëpi, dhe pini shumë çaj bimor. Edhe këtu buka hahet vetëm derisa të arrihet ndjesia e ngopjes. Këtë formë agjërimi mund ta kryeni për disa javë. Dy ditë para fillimit të agjërimit, të ashtuquajturat ditë lehtësimi, dieta duhet të jetë me pak yndyrë, pa mish dhe pa djathë të fortë. Ashtu si me çdo lloj agjërimi Hildegard, është gjithashtu e detyrueshme marrja e mjaltit të ariut dhe dardhës në mëngjes dhe në mbrëmje. Sinjali i parë dhe i fundit tretës që merr organizmi është “Pastrimi përmes qullit të dardhës”. Hildegard von Bingen ishte e mendimit se përmes qullës së dardhës lëngjet e këqija dhe të sëmura largohen nga trupi dhe lëngjet e mira mbeten në trup. 4. Kura e rreptë e agjërimit: Agjërimi i lëngut Hildegard Faza e fundit e agjërimit të Hildegardit është agjërimi i lëngut Hildegard. Gjatë këtij regjimi agjërimi, ushqimi i ngurtë shmanget maksimumi tetë deri në dhjetë ditë. Në vend të kësaj, konsumohet shumë lëngje në formën e çajit bimor, lëngut të pastër, mundësisht lëngut me perime pure, si dhe lëngjeve të frutave dhe perimeve të shtrydhura te fresketa. Sasia minimale që duhet konsumuar varet nga pesha e trupit. Duhet pirë të paktën 35 mililitra lëng për kilogram të peshës trupore. Në 70 kg, kjo është rreth 2,5 litra. Filloni me dy ditë lehtësim. Kjo do të thotë se në përgatitje për agjërimin e rreptë shmangen të gjithë stimuluesit si nikotina, kafeina, alkooli, sheqeri, yndyra dhe mishi. Ky rekomandim vlen edhe për llojet e tjera të agjërimit, por veçanërisht për regjimin më të rreptë të agjërimit. Përveç kësaj, ju filloni kurën Bärwurz-Dardhë-Mjaltë në mëngjes dhe në mbrëmje. Agjërimi i lëngut Hildegard më pas fillon në ditën e tretë: Çaji i koprës është më i miri për mëngjes dhe duhet pirë me gllënjka të vogla. Dreka mund të jetë një supë e pastër ose një supë me perime pure. Darka përbëhet nga çaj kopër të përzier me lëng molle, rrushi ose rrush pa fara. Ky regjim agjërimi kërkon një përfundim të butë të agjërimit, veçanërisht nëse agjërimi zgjat më shumë se një javë. Ashtu siç kishit dy ditë përgatitje për të filluar, duhet të planifikoni dy ditë për të përfunduar. Dita e parë për të përfunduar agjërimin e lëngut Hildegard: Shijoni fruta të ziera në avull për mëngjes. Për shembull, ftua ose mollë e skuqur. Për drekë mund të jetë një supë spell dhe perime me një fetë bukë spelled ose perime të ziera në avull pa yndyrë të shtuar. Për darkë ka supë me bollgur dhe çaj kopër. Dita e dytë për t'i dhënë fund agjërimit të lëngut Hildegard: Një mëngjes Habermus me fruta të ziera në avull në mëngjes, një pjatë e lehtë me perime në kohën e drekës dhe një fetë bukë spelled me krem djathi në mbrëmje. Ditën e tretë, kthehuni ngadalë në një dietë normale, duke përdorur rregullin e parë, "më pak është më shumë, dhe më e thjeshtë është më mirë". Në përgjithësi, duhet të siguroheni që të hipni dhe të zbrisni butësisht me të gjitha llojet e agjërimit. Kjo do të thotë se fillimi dhe mbarimi i agjërimit duhet të bëhet gradualisht. Ngadalë mësoni trupin tuaj me ndryshimin. Ekziston një agjërim i përshtatshëm për të gjithë Ndoshta nuk keni agjëruar kurrë më parë dhe nuk jeni të sigurt se cili agjërim është i duhuri për ju. Pyetjet e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të vendosni se cilën metodë agjërimi të përdorni, por gjithashtu t'ju ndihmojnë të përgatiteni për agjërimin tuaj: Sa kohë dëshironi të agjëroni? Cilat pengesa mund të lindin (nga mjedisi juaj privat dhe profesional) dhe çfarë zgjidhjesh mund të gjeni? A merrni ndihmë mjekësore para, gjatë dhe pas agjërimit? Kjo rekomandohet veçanërisht nëse tashmë jeni duke marrë trajtim mjekësor për sëmundje kronike. Do të gjeni një mjek agjërues në zonën tuaj, i cili mund t'ju mbështesë dhe t'ju shoqërojë në kurën tuaj të agjërimit. A mund t'i bashkoheni një grupi agjërimi apo keni të paktën një partner agjërues, edhe nëse disponohet vetëm me telefon? Ju mund t'i gjeni lehtësisht grupet e agjërimit në internet (thjesht shkruani "grupin e agjërimit" dhe vendndodhjen tuaj ose qytetin tjetër më të madh në motorin tuaj të kërkimit). Nëse dëshironi të kombinoni agjërimin me një pushim (të shkurtër), kërkoni për "shëtitje me agjërim" ose "udhëtime agjërimi". Merrni vetes një fletore agjërimi në të cilën të shkruani çdo mendim, ndjenjë dhe ndjesi që ju vjen në mendje ndërsa jeni duke agjëruar. Pas agjërimit, mund të shihni se sa ka arritur agjërimi - fizikisht, mendërisht dhe shpirtërisht. Blini paraprakisht të gjithë përbërësit dhe erëzat që ju nevojiten në mënyrë që gjatë agjërimit t'ju mbetet vetëm të merrni fruta dhe perime të freskëta. E freskëta më e mirë nga tezga e tregut që të mos tundoheni nga të gjitha ofertat e supermarketeve. Cilat mund të jenë krizat tuaja personale të agjërimit, çfarë ju streson, çfarë mendimesh negative ju shoqërojnë gjatë gjithë kohës? Dhe çfarë mund të bëni për të qëndruar në situata të tilla? Organizoni ushtrimet e përditshme në ajër të pastër, dremitjen 20-minutëshe dhe aktivitete mendore pozitive (për shembull, lexim, këndim, pikturë ose aktivitete të tjera të gëzueshme). Gjithashtu duhet të planifikoni më shumë kohë për kujdesin ndaj trupit, pasi lëkura është një nga organet më të mëdha të detoksifikimit dhe gjatë ditëve të agjërimit vlerësohet shumë mbështetja juaj në formën e masazheve, dusheve të alternuara, banjove, pilingëve dhe kremrave ushqyes të lëkurës. Sa më intensivisht të përgatiteni për agjërimin, aq më pozitiv do ta përjetoni kurën tuaj të agjërimit dhe aq më i suksesshëm do të jetë agjërimi për trupin, mendjen dhe shpirtin. agjëroni mirë! Burimet e artikullit: Fastenkur - die beste Methode zur dauerhaften Gewichtsabnahme (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Brigitte Pregenzer, Brigitte Schmidle: Hildegard von Bingen – Einfach Fasten, 3. Auflage 2010, Tyrolia-Verlag Wighard Strehlow: Hildegard-Heilkunde von A-Z – Gesund von Kopf bis Fuss, 11. Auflage 2000, Droemer-Knaur-Verlag Günther H. Heepen: Das Heilwissen der Hildegard von Bingen: Naturheilmittel – Ernährung – Edelsteine, 2. Auflage 2015, Gräfe und Unzer Verlag GmbH Hildegard von Bingen: Gesundheit für Körper und Seele, 5. Auflage 2002, Ullstein-Verlag Krista A Varady et al. : „Alternate day fasting for weight loss in normal weight and overweight subjects: a randomized controlled trial“, November 2013, (Abwechselndes Tagefasten zur Gewichtsabnahme bei normalgewichtigen und übergewichtigen Probanden: eine randomiserte kontrollierte Studie)

Dieta e duhur për të detoksifikuar Metalet e rënda shumë toksike si plumbi ose kadmiumi shkaktojnë sëmundje serioze. Një dietë e zgjedhur me kujdes dhe e synuar mund ta parandalojë këtë. Një dietë e caktuar mbështet detoksifikimin Ndotja nga metalet e rënda është një nga problemet më të vjetra mjedisore të njerëzimit. Megjithatë, metalet e rënda nuk ndotin vetëm mjedisin, por edhe njerëzit që jetojnë në këtë mjedis. Ai më së shumti thith metale të rënda me ajrin që thith, i ha me ushqimin e tij ose i merr me pije të bëra nga uji i ndotur. Me një dietë specifike mund të mbroheni nga toksiciteti i këtyre substancave dhe të nxisni detoksifikimin e tyre. Metalet e rënda të dobishme dhe metalet e rënda të dëmshme Megjithatë, jo të gjitha metalet e rënda janë të gjitha të këqija pa përjashtim. Disa madje konsiderohen elementë gjurmë thelbësorë, domethënë trupi ka nevojë për sasi të vogla, si zink, mangan, bakër dhe krom. Por edhe këto – sapo i merrni në një dozë pak më të lartë se ajo e kërkuar – mund të jenë mjaft toksike. Sipas gjendjes aktuale të njohurive, njerëzit nuk kanë nevojë as për gjurmë të metaleve të tjera të rënda, kështu që edhe sasitë shumë të vogla mund të kenë efekte toksike, si p.sh. B. merkur, kadmium dhe plumb. Plumbi është gjithmonë helmues - edhe në doza të vogla Në vitet 1960 ende mendohej se plumbi mund të kishte efekte toksike tek fëmijët vetëm nga vlerat e gjakut rreth 60 μg/dL. Në vitin 1991 kjo vlerë u reduktua në 10 μg/dL. Në të njëjtën kohë, autoritetet shëndetësore amerikane (Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve) shkruan se nuk kishte asnjë vlerë plumbi që mund të cilësohej ende si e sigurt për fëmijët, pasi metali i rëndë është shumë toksik edhe në dozat më të vogla. Megjithatë, si merkuri dhe kadmiumi, plumbi tani llogaritet ndër të ashtuquajturit elementë ultra-gjurmë. Në eksperimentet e kafshëve, mangësitë do të ishin treguar nëse metalet e rënda individuale do të kishin munguar plotësisht gjatë disa brezave. Prandaj, ato kërkohen dukshëm në gjurmë ultra pa e ditur funksionin e tyre në trup. Megjithatë, duke qenë se këta elementë zakonisht ndodhin në doza më të larta në mjedis se sa në ultra-gjurmë, nuk ka nevojë të kesh frikë nga ndonjë defekt. Në vend të kësaj, ne po luftojmë kundër mbidozës së përhershme. Natyrisht, ndotja me metale të rënda në vendet e industrializuara nuk është më aq e lartë sa dikur, dhe jo aq e lartë sa është në shumë vende në zhvillim ose në rajonet rurale në Lindjen e Largët. Megjithatë, për shkak të potencialit ekstrem helmues, edhe sasitë më të vogla të metaleve të rënda tani konsiderohen shumë toksike dhe për këtë arsye ia vlen të shmangen. Prandaj është jashtëzakonisht e vlefshme të njihen masat që mund të parandalojnë ndotjen me metale të rënda, të zvogëlojnë ndotjen ekzistuese me metale të rënda ose të dobësojnë potencialin e tij helmues. Pasojat e ekspozimit ndaj kadmiumit Ekspozimi kronik ndaj kadmiumit dhe/ose plumbit, për shembull, mund të shkaktojë një sërë problemesh shëndetësore. Kadmiumi shoqërohet me çrregullime funksionale të mushkërive, veshkave, mëlçisë, kockave, organeve riprodhuese dhe sistemit kardiovaskular. Në veçanti, dëmtimi i veshkave, osteoporoza e rëndë dhe kockat e thyera janë pasojat e niveleve të larta të kadmiumit. Kadmiumi është gjithashtu në grupin 1 të substancave të klasifikuara si kancerogjene për njerëzit, kështu që kanceri mund të jetë edhe rezultat i ekspozimit kronik të kadmiumit. Agjencia Ndërkombëtare për Kërkimin e Kancerit kryen klasifikimin në intervale të rregullta. Një burim i rëndësishëm i kadmiumit dhe (ndër shumë helmeve të tjera) gjithashtu i plumbit sot është tymi i cigares - si për duhanpirësit ashtu edhe për duhanpirësit pasivë. Pasojat e ekspozimit ndaj plumbit Nga ana tjetër, plumbi çon në dëmtime neurologjike dhe çrregullime funksionale të gjakut, por edhe në dëmtime të veshkave dhe mëlçisë dhe çrregullime të fertilitetit. Fëmijët janë veçanërisht të prekur këtu sepse kanë një përthithje më të lartë të plumbit përmes zorrëve sesa të rriturit dhe në të njëjtën kohë sistemi i tyre nervor, i cili është ende në zhvillim, është shumë më i prekshëm. Tek fëmijët, plumbi tashmë mund të dëmtojë sistemin nervor në përqendrime nën 100 µg/l dhe të çojë në probleme të sjelljes dhe deficite të inteligjencës. Në vitin 2012, Pharmazeutische Zeitung publikoi një studim (1) nga Universiteti Stanford / Kaliforni i cili tregoi se edhe nivelet e ulëta të plumbit në gjak mund të çojnë në një rrezik të shtuar të përdhes. Në rastin e mijëra pjesëmarrësve, ka qenë gjithmonë rasti që ata me ekspozimin më të lartë të plumbit (një mesatare prej 39,5 µg/l plumb në gjak dhe kështu më pak se një e gjashta e vlerës kufi (250 µg/l) të sigurt) kishin më shumë gjasa të zhvillonin përdhes si subjekte që kishin një mesatare prej vetëm 8,9 µg/l plumb në gjakun e tyre. Studiuesit arritën në përfundimin në atë kohë se nuk kishte asnjë vlerë plumbi që ishte e padëmshme, sado e ulët të jetë. Ata kërkuan që të ulen vlerat kufitare kombëtare. Meqenëse plumbi depozitohet gjithashtu në trup kudo ku është i pranishëm kalciumi, ekspozimi më i fortë i plumbit tek njerëzit (90 përqind i ekspozimit ndaj plumbit) gjendet gjithmonë në kocka. Për fat të keq, plumbi nuk qëndron vetëm në skelet, prej andej ai helmon vazhdimisht gjakun. Edhe nëse njerëzit do të ndalonin marrjen e plumbit nga jashtë, gjaku i tyre do të mbetej i kontaminuar me plumb, pasi plumbi lëshohet përgjithmonë në gjak nga kockat. Metalet e rënda zhvendosin mineralet vitale Nëse plumbi depozitohet në kockë, ai nuk është si shtesë e kalciumit të pranishëm. Në vend të kësaj, ai zhvendos kalciumin. Ndërveprime të tilla me substanca jetike si zinku ose seleni janë gjithashtu të njohura për kadmiumin. Elementët gjurmë thelbësorë tani pengohen nga kryerja e funksioneve të tyre nga metalet e rënda toksike. Metalet e rënda toksike nuk janë thjesht "vetëm" toksikë, gjë që shkakton stres masiv oksidativ. Ato gjithashtu çojnë në simptomat që sjell mungesa e substancave thelbësore (p.sh. mungesa e zinkut dhe selenit). Meqenëse zinku dhe seleni në veçanti janë të përfshirë në funksionin dhe formimin e antioksidantëve të trupit, ekspozimi ndaj metaleve të rënda çon në një rreth vicioz të vërtetë, sepse stresi oksidativ i shkaktuar nga metalet e rënda nuk mund të luftohet më për shkak të mungesës së antioksidantëve. . Si të përcaktoni nëse ka kontaminim me metale të rënda? Dëshmia e kontaminimit me metale të rënda sigurohet, për shembull, nëpërmjet gjakut. Është e vërtetë që thuhet vazhdimisht se është e vështirë të vërtetohet ndotja me metale të rënda të eshtrave, organeve apo trurit. Por siç e përmendëm edhe më lart, metalet e rënda gjithashtu lëshohen vazhdimisht në gjak nga kockat. Prandaj, një hetim përkatës jep të paktën një pasqyrë të ekspozimit. Sigurisht, ju nuk e dini për një kohë të gjatë nëse metalet e rënda vijnë nga një regjistrim i mëparshëm apo nga një aktual. Por kjo nuk e ndryshon faktin që duhet të ndërmerrni veprime në çdo rast për të hequr sa më shpejt metalet e rënda. Testet e urinës janë gjithashtu një mënyrë për të treguar ekspozimin ndaj metaleve të rënda. Tani ato janë në dispozicion si komplete testimi në shtëpi, të cilat përveç kadmiumit dhe plumbit, mund të zbulojnë edhe merkurin, aluminin, arsenikun, kromin, kallajin dhe shumë metale të tjera. Nëse dëshironi të dini nëse uji juaj i pijshëm është i ndotur me metale të rënda, mund ta kontrolloni atë me një test të thjeshtë. Informacione të mëtejshme mbi zbulimin e kontaminimit nga metalet e rënda mund të gjenden këtu: Detoksifikimi është më i rëndësishëm se kurrë (në seksionin: A është i nevojshëm një kurë detoksifikimi) Terapia e kelimit për detoksifikimin nuk është gjithmonë e kënaqshme Nëse ka kontaminim me metale të rënda, atëherë mjeku ose mjeku i mjedisit zakonisht përpiqet ta eliminojë atë me ndihmën e terapisë së kelimit. Për fat të keq, këto terapi shpesh shoqërohen me efekte anësore të padëshiruara nga ana tjetër, kështu që ka shqetësime - veçanërisht në lidhje me përdorimin e tyre tek fëmijët. Gjithashtu, asnjë nga terapitë e kelimit për heqjen e kadmiumit nuk është miratuar deri më tani. Kelatorët (agjentët që lidhin metalet e rënda me vete dhe shkaktojnë kullimin e tyre dhe quhen edhe agjentë kompleksues) përfshijnë z. B. EDTA dhe DMSA. Ata tregojnë një efekt mbrojtës në lidhje me plumbin. Megjithatë, me përdorim të përsëritur të dozave të larta (75 mg / kg), EDTA mund të dëmtojë veshkat dhe për këtë arsye është sigurisht e papërshtatshme për njerëzit që tashmë kanë probleme me veshkat. Meqenëse EDTA gjithashtu nuk e di se cilat metale duhet të lidhë dhe cilat prej tyre do të donim të kishim në trupin tonë, ajo gjithashtu lidh zinkun, hekurin dhe manganin, kështu që mangësitë përkatëse mund të ndodhin pas terapisë me kelacion, nëse kjo pikë nuk merret parasysh. . Pra, këtu do të thotë të merrni suplemente të përshtatshme minerale - dhe në një kohë pas terapisë. DMSA, nga ana tjetër, mund të çojë në humbje të oreksit, nauze dhe diarre. Në një studim (2) me fëmijët që kishin marrë DMSA, 12 përqind vuanin probleme me tretjen, 5 përqind treguan dobësi të përgjithshme dhe keqtrajtim. Sigurisht, është gjithmonë e rëndësishme të mbani mend se është më mirë të përjetoni efekte anësore afatshkurtra nga një eliminim sesa të vuani përgjithmonë nga ekspozimi ndaj metaleve të rënda dhe pasojat e tij kronike. Çfarë mund të bëhet për të parandaluar ndotjen e metaleve të rënda? Megjithatë, duke qenë se terapia e kelimit duhet të kryhet nga terapisti (mjeku ose praktikuesi alternativ) dhe gjithashtu nuk është gjithmonë i suksesshëm, studiuesit janë vazhdimisht në kërkim të një zgjidhjeje më të mirë - dhe gjithashtu për zgjidhje që secili mund t'i zbatojë për vete në jetën e përditshme, p.sh. B. me ndihmën e një diete të caktuar ose të suplementeve dietike të synuara. Një dietë detoksike Zyrtarisht, të ushqyerit nuk është shumë i besuar. Edhe sot ka mjekë ortodoksë që mohojnë një dietë të shëndetshme jo vetëm efekte shëruese, por edhe çdo potencial parandalues. Megjithatë, nëse shikoni vetitë dhe mekanizmat e veprimit të lëndëve ushqyese individuale dhe substancave vitale, shpejt bëhet e qartë se një vlerësim i tillë mund të gjurmohet vetëm në mungesën e njohurive të fakteve që janë njohur prej kohësh. Sepse dieta e duhur është një mjet shumë i fuqishëm kur bëhet fjalë për mbështetjen, mbrojtjen dhe lehtësimin e trupit. Prandaj, ushqimi i duhur mund të ndihmojë në detoksifikimin. Po, edhe nëse metalet e rënda dhe ndotësit përfundojnë në trup me dietën, është pikërisht kjo dietë që ka edhe substanca të shumta që mund të çojnë në largimin e ndotësve ose të bllokojnë efektet e tyre të dëmshme. Këto substanca mbrojtëse nuk përfshijnë ndonjë risi të veçantë, por në radhë të parë substancat vitale të provuara dhe të testuara: mineralet, elementët gjurmë, vitaminat dhe substancat dytësore bimore. Të gjitha ato përmbahen në sasi të mëdha në një dietë optimale. 1. Mungesa e mineraleve nxit përthithjen e metaleve të rënda Shumë studime tregojnë se një mungesë në disa minerale (p.sh. zinku (3), kalciumi (4) dhe hekuri (5)) do të thotë që metalet e rënda toksike thithen më shumë dhe se këto gjithashtu kanë një toksicitet më të lartë sesa në një trup që furnizohet mirë. me këto minerale. Zinku mbron qelizat nga metalet e rënda toksike Zinku tregon veti të ngjashme kimike dhe fizike si kadmiumi dhe plumbi (6) dhe për këtë arsye konkurron me këto dy metale të rënda toksike për vendet e lidhjes në enzima ose qeliza. Nëse ka mjaft zink në trup, ai parandalon që metalet e rënda toksike të kenë akses në qeliza ose të shkaktojnë dëme në strukturat e tjera të trupit. Në prani të kadmiumit, zinku gjithashtu mund të forcojë dhe rivendosë aktivitetin e glutathione peroksidazës, katalazës dhe superoksid dismutazës - tre enzima antioksiduese endogjene dhe detoksifikuese - dhe të dobësojë proceset e oksidimit (7). Zinku gjithashtu nxit formimin e metallotioneinës (MT) (8), një proteinë që tërhiqet fort nga kadmiumi (dhe gjithashtu nga merkuri), e lidh atë dhe kështu kontribuon në detoksifikimin e tij (9). Një suplement ushqimor i kombinuar me kalcium dhe zink mund të mbrojë trurin nga peroksidimi tipik i lipideve të lidhura me plumbin dhe formimi i radikaleve të lira në rastin e ekspozimit ndaj plumbit dhe kështu të largojë ose të paktën të zvogëlojë efektin toksik të helmit në tru (neurotoksiciteti) studim nga viti 2010) (10) . Kombinimi kalcium-zink ndihmoi gjithashtu në rigjenerimin e enzimave antioksiduese të trupit nëse ato ndikoheshin keq nga prania e plumbit. Ne kemi shpjeguar këtu se si mund të hani një dietë të pasur me zink: Rregulloni mungesën e zinkut në mënyrë natyrale Ju mund të gjeni një përshkrim se si mund të duket një dietë e pasur me kalcium këtu: Plotësoni nevojat tuaja për kalcium me dietën tuaj Nëse keni nevojë për suplemente kalciumi, këtu do të gjeni shumë këshilla për të zgjedhur suplementin e duhur të kalciumit për ju: Suplementet më të mira të kalciumit Seleni e bën detoksifikimin më të lehtë Seleni funksionon në mënyrë të ngjashme me zinkun. Ndër të tjera, ky mikroelement mund të përdoret gjithashtu. sipas një studimi të vitit 2007 (11) rivendosni aktivitetin e enzimave antioksidante që ishte i kufizuar pas ekspozimit ndaj kadmiumit. Nuk është çudi, është një kofaktor i drejtpërdrejtë i glutathione peroksidazës, që do të thotë se enzima detoksifikuese dhe antioksiduese mund të bëhet aktive vetëm kur seleni është lidhur me enzimën. Seleni gjithashtu rrit nivelet e vitaminës C në tru (që çon në mbrojtje më të mirë të trurit) duke reduktuar peroksidimin e lipideve. Lipidet gjenden veçanërisht në membranat qelizore. Nëse këto lipide oksidohen nga radikalet e lira, flitet për peroksidimin e lipideve, i cili çon në dëmtimin e membranës dhe në fund të fundit në dëmtimin e qelizave. Metalet e rënda përshpejtojnë peroksidimin e lipideve. Seleni gjithashtu mund të zvogëlojë nivelet e kadmiumit në mushkëri. Një studim tjetër (12) tregoi se seleni pengon vdekjen e qelizave nervore të shkaktuara nga plumbi në tru. Supozohet gjithashtu se seleni formon komplekse me metalet e rënda dhe në këtë mënyrë lehtëson detoksifikimin e tyre (13) Shumë informacione në lidhje me aftësinë e selenit për të detoksifikuar, kërkesat për selen, një dietë të pasur me selen dhe komponimet e ndryshme të selenit që janë në dispozicion në formën e një suplementi dietik mund të gjenden këtu: Seleni për detoksifikimin dhe parandalimin e kancerit Hekuri pengon ngarkesën e kadmiumit në inde Nëse organizmi furnizohet mirë me hekur - sipas një studimi tjetër (14) - jo aq shumë kadmium mund të hyjë në qarkullimin e gjakut nga zorrët. Prandaj, hekuri pengon ekspozimin e kadmiumit dhe akumulimin e kadmiumit në inde. Nëse, nga ana tjetër, ka mungesë hekuri, trupi përpiqet të rrisë përthithjen e hekurit duke aktivizuar sa më shumë molekula transportuese, të cilat më pas mund të thithin hekurin në mukozën e zorrëve. Meqenëse molekulat e transportuesit të hekurit nuk mund të transportojnë vetëm hekurin, por edhe metale të tjera, si p.sh. B. plumbi dhe kadmiumi, një mungesë hekuri nxit masivisht një ngarkesë përkatëse të metaleve të rënda (15,16). Hekuri është gjithashtu një pjesë e rëndësishme e gjakut. Në mungesë të hekurit, toksiciteti i plumbit mund të ketë një efekt shumë më të madh në gjak (17). Nëse trupi tashmë është i furnizuar pak me hekur, ekspozimi ndaj metaleve të rënda toksike çon në zbrazjen e rezervave të hekurit edhe më tej dhe më shpejt, kështu që anemia (anemia e lidhur me hekurin) mund të jetë gjithashtu një shenjë e helmimit kronik me metale të rënda toksike (18 , 19). Ju mund të gjeni një përshkrim se si i plotësoni kërkesat tuaja për hekur me dietën tuaj këtu: Mbuloni kërkesën tuaj për hekur me dietën tuaj Një listë e ushqimeve veçanërisht të pasura me hekur mund të gjendet këtu: Lista e ushqimeve të pasura me hekur Këtu paraqesim suplementet e hekurit me cilësi të lartë, të cilat tolerohen mirë, ndonjëherë në doza të larta dhe megjithatë thjesht bimore dhe të disponueshme pa recetë: Suplementet e hekurit - pa recetë dhe tolerohen mirë Magnezi rrit nivelet e antioksidantëve të trupit Suplementet e rregullta të magnezit gjithashtu kanë kuptim për të mbrojtur veten nga metalet e rënda. Sepse magnezi mund të rrisë nivelet e glutationit (20) - por veçanërisht nëse nivelet e larta të magnezit janë tashmë të pranishme kur mbërrijnë metalet e rënda. Prandaj, magnezi i siguron trupit mbrojtje të mirë antioksiduese. Mund të lexoni këtu se si mund të plotësoni kërkesat tuaja për magnez me një dietë të shëndetshme: Plotësoni kërkesat tuaja për magnez me dietën tuaj Nëse jeni duke kërkuar për një shtesë magnezi, do të gjeni ndihmë në zgjedhjen e përbërjes së duhur të magnezit këtu: Suplementet më të mira të magnezit Si mbrojnë mineralet nga metalet e rënda toksike Mungesa e mineraleve ju bën jashtëzakonisht të ndjeshëm ndaj metaleve të rënda dhe efekteve të tyre të dëmshme, kështu që furnizimi gjithëpërfshirës i mineraleve është një nga masat më të rëndësishme për të mbrojtur organizmin nga dëmtimet e shkaktuara nga metalet e rënda (21, 22, 23, 24). Sepse elementët gjurmë dhe mineralet thelbësore zvogëlojnë përthithjen e metaleve të rënda toksike si plumbi dhe kadmiumi nga zorrët, çojnë në një ekuilibër të ekuilibruar mineral me të gjitha vetitë e tij pozitive për organizmin, reduktojnë stresin oksidativ të shkaktuar nga metalet e rënda, ndër të tjera. nëpërmjet pjesëmarrjes së tyre në aktivitetin e enzimave antioksiduese të trupit dhe promovojnë në mënyrë specifike eliminimin nëpërmjet formimit të kompleksit me metale të rënda toksike ose nëpërmjet promovimit të substancave endogjene (p.sh. metallotioneinë), të cilat bëjnë një formim të tillë kompleks. Natyrisht, të gjitha mineralet e tjera thelbësore kërkohen gjithmonë në përmasa të mjaftueshme dhe të balancuara (mangan, bakër, silicium, etj.), por nuk u renditën në mënyrë eksplicite në përzgjedhjen e mësipërme. 2. Vitaminat mbrojnë nga metalet e rënda Ashtu si mungesa e mineraleve, mungesa e vitaminës gjithashtu rrit ndjeshëm toksicitetin e metaleve të rënda si kadmiumi, plumbi dhe merkuri. Kjo është e njohur për mungesën e vitaminës C, mungesën e vitaminës B1 dhe mungesën e vitaminës B6 (25, 26). Nëse, nga ana tjetër, merrni më shumë vitamina, kjo është treguar se zvogëlon potencialin helmues të metaleve të përmendura. Vitaminat C dhe E janë antioksidantë të fuqishëm Vitamina C dhe Vitamina E njihen gjerësisht si antioksidantë të fuqishëm që shkatërrojnë radikalet e lira dhe pengojnë peroksidimin e lipideve. Prandaj, ato mund të parandalojnë dëmtimin oksidativ në trup dhe gjithashtu në tru që përndryshe do të shkaktoheshin nga metalet e rënda (27, 28). Madje u tregua se vitamina C gjithashtu ka veti chelating në lidhje me plumbin - të cilat duket të jenë të krahasueshme me potencialin kompleks formues të EDTA (29). Në një studim, administrimi i vitaminës C me vetëm 1 g në ditë për një javë në 75 duhanpirës ishte në gjendje të reduktonte nivelet e plumbit në gjak nga 1,8 μmol / l në 0,4 μmol / l (30). Megjithatë, ka edhe studime që nuk tregojnë ulje të ekspozimit të plumbit nën ndikimin e vitaminës C, kështu që sigurisht asnjëherë nuk duhet përdorur vetëm një substancë jetike, por gjithmonë e gjithë paketa, pra të gjitha vitaminat dhe mineralet, në radhë të parë në formën e duhet aplikuar një dietë e shëndetshme. Megjithatë, substancat jetike mund të duhet të merren vetëm për një kohë të gjatë për të demonstruar një efekt, i cili nuk merret parasysh në shumë studime. Për shembull, në një studim të botuar në 2014 (31), punëtorët e ekspozuar ndaj plumbit konsumuan 1 g vitaminë C dhe 400 IU vitaminë E çdo ditë për një vit. Pas përfundimit të vitit akademik, peroksidimi i lipideve në qelizat e kuqe të gjakut mund të zvogëlohej me 47 deri në 69 për qind, gjë që në fund korrespondonte me vlerat e personave të paekspozuar të kontrollit. Kapaciteti antioksidant në qelizat e kuqe të gjakut ishte rritur edhe në vlerat e punëtorëve të paekspozuar pas këtij viti. Vitamina B1 mund të mbrojë organet nga ekspozimi i plumbit Ata që kanë një furnizim të mirë të vitaminës B1 (tiaminë) me shumë mundësi mund t'i ofrojnë mëlçisë, veshkave, kockave dhe gjakut të tyre mbrojtje të përmirësuar kundër ekspozimit të mundshëm të plumbit. Në rastin e ekspozimit ndaj plumbit, ndër të tjera Aktiviteti i një enzime (ALAD) që është i përfshirë në formimin e hemoglobinës dhe kështu në formimin e gjakut është i kufizuar (hemoglobina është pigmenti i kuq në gjak). Vitamina B1 mund të ringjallë këtë aktivitet të kufizuar ALAD dhe kështu të kundërshtojë dëmtimin e lidhur me plumbin në formimin e gjakut (32, 33). Në të njëjtën kohë, vitamina B1 ndikon në mekanizmat që përfundimisht çojnë në një ulje të toksicitetit të plumbit dhe rritje të sekretimit të plumbit (34, 35). Vitamina B6 mund të kelojë plumbin Vitamina B6 (piridoksina) ka veti shumë të ngjashme kur bëhet fjalë për plumbin. Përveç kësaj, për shkak të strukturës së tij, ai mund të kelojë plumbin përpara se të përthithet (36). Nëse ushqimi është i ekspozuar ndaj niveleve të larta të plumbit, kjo sigurisht që mund të çojë edhe në faktin që konsumohet shumë B6 për formimin e kompleksit me plumbin, gjë që mund të rezultojë në një mungesë përkatëse. Një dietë që siguron një furnizim të mirë të vitaminave B ose - në varësi të simptomave ose ekspozimit ndaj toksinave - gjithashtu një kompleks B me doza të larta është i arsyeshëm, qoftë edhe vetëm për shkak të efektit detoksifikues të këtyre dy vitaminave B. Të gjitha vitaminat e tjera B janë natyrisht të përfshira në një mënyrë ose në një tjetër në mbrojtjen e trupit nga metalet e rënda toksike dhe në detoksifikimin e tyre. 3. Dieta për detoksifikim: perime, fruta, barishte Perimet, frutat, produktet me drithëra dhe barishtet janë, nga njëra anë, burime të rëndësishme të mineraleve dhe vitaminave të përmendura dhe në këtë mënyrë mund të zvogëlojnë rrezikun e dëmtimit të shkaktuar nga metalet e rënda. Nga ana tjetër, këto ushqime ofrojnë të ashtuquajturat fitokimikate, substancat e njohura bimore dytësore, të cilat kanë edhe një efekt mbrojtës ndaj metaleve të rënda toksike. Substancat bimore dytësore për detoksifikimin Në vijim paraqesim një përzgjedhje të substancave bimore sekondare detoksifikuese. Sigurisht që ka shumë substanca të tjera bimore me një efekt të ngjashëm. Megjithatë, në bazë të mekanizmave të veprimit të përshkruara, tashmë mund të shihet nga disa substanca të listuara se efektet dhe vetitë në lidhje me detoksifikimin përsëriten vazhdimisht. Ose e thënë ndryshe: vështirë se do të ketë një substancë bimore që nuk ndihmon në një mënyrë ose në një tjetër për të mbrojtur ose çliruar organizmin nga metalet e rënda toksike. Kuercetina në p.sh. B. qepët, domatet, kaperi dhe rrepka (37, 38, 39, 40, 41) nxisin shumë procese detoksifikuese në trup dhe madje formojnë komplekse me plumbin që mund të ekskretohen lehtësisht. Katekinat në p.sh. B. çaji jeshil, kakao, pjeshkë dhe manaferrat (42, 43) parandalojnë resorbimin e kadmiumit dhe normalizojnë metabolizmin e kockave, i cili shqetësohet nga kadmiumi. Sulforafani në të gjitha perimet krucifere si brokoli, lakra, rrepka, lakërishta, raketa dhe shumë të tjera aktivizon enzimat e vetë detoksifikimit të trupit. Antocianinet në të gjitha frutat dhe perimet blu (manaferrat, patëllxhanët, rrushi blu, etj.) mbrojnë nga stresi oksidativ i shkaktuar nga metalet e rënda ose e zvogëlojnë atë nëse metalet e rënda tashmë kanë çuar në stres oksidativ (44, 45, 46). Kurkumina është përbërësi kryesor aktiv në shafran i Indisë (shafran i Indisë). Kurkumina mbron nga peroksidimi i lipideve të lidhura me kadmiumin, zvogëlon neurotoksicitetin e plumbit (d.m.th. mbron nervat nga plumbi) dhe lidh metalin e rëndë në mënyrë që të mund të ekskretohet më lehtë (47, 48, 49). Naringenina nga frutat e agrumeve zbut radikalet e lira, kelaton kadmiumin dhe siguron që enzimat antioksiduese të rikuperohen shpejt (50). Gama-oryzanol është një substancë që gjendet ekskluzivisht në oriz, por vetëm në sasitë përkatëse në orizin me kokërr të plotë, pasi ndodhet në shtresat e jashtme të kokrrës së orizit. Redukton ngarkesën e kadmiumit në inde, përmirëson cilësinë e gjakut (duke rritur aktivitetin e ALAD) dhe parandalon peroksidimin e lipideve (51). Kurkumina, kuercetina, antocianinat dhe gjithashtu gama-oryzanoli kanë qenë prej kohësh të disponueshme në formën e suplementeve ushqimore - kjo e fundit, megjithatë, kryesisht sepse pretendohet se mund të rregullojë nivelet e kolesterolit dhe yndyrës në gjak dhe gjithashtu të nxisë ndërtimin e muskujve. Për sa i përket detoksifikimit të dëshiruar, megjithatë, bëhet fjalë më pak për marrjen e substancave individuale veçmas sesa për përfshirjen e ushqimeve përkatëse që përmbajnë këto substanca në dietë dhe në këtë mënyrë për të mbështetur detoksifikimin e vetë trupit. Ushqimet detoksifikuese Përveç ushqimeve të pasura me fitokemikale të përmendura më sipër, sigurisht që ka edhe shumë ushqime të tjera që kanë një efekt detoksifikues ose mbështesin detoksifikimin e vetë trupit dhe duhet të integrohen në një dietë të shëndetshme. Më poshtë janë disa nga ushqimet detoksike: Produktet e sojës mund të mbrojnë nga ndotja Produktet e sojës janë ndër ushqimet që mund të mbrojnë nga ndotja. Ne kemi përshkruar tashmë se si produktet e sojës mund të mbrojnë nga ekspozimi ndaj BPA (plastizatori aktiv hormonal në shumë plastikë). Studimet e mëtejshme mbi kafshët treguan se një dietë me produkte soje mund të mbrojë edhe nga efektet e dëmshme të disa metaleve të rënda, p.sh. B. dëmtime të lidhura me kadmiumin në enët e gjakut dhe zemrën (52, 53). Edhe nën ndikimin e një diete të pasur me soje, ndryshimet patologjike në enët e gjakut mund të regresohen. Studiuesit e përfshirë supozojnë se këto rezultate janë për shkak të efekteve antioksiduese të proteinës së sojës dhe izoflavoneve të sojës (substanca bimore dytësore në soje). Hudhra, xhenxhefili dhe qepa mbrojnë nga plumbi Hudhra pengon efektet e dëmshme të plumbit në nerva, mëlçi, veshka dhe gjak. Ai gjithashtu mbron nga dëmtimet e lidhura me kadmiumin në mitokondri (prodhuesit e energjisë së qelizave tona) (54, 55, 56, 57). Besohet se janë vetitë antioksidante të përbërjeve sulfurore të hudhrës dhe gjithashtu aftësitë e saj keluese që e bëjnë atë një detoksifikues shumë të mirë. Përveç kësaj, hudhra përmban substanca (S-allil cisteinë, S-alil mercaptocisteinë) që pengojnë përthithjen e metaleve të rënda nga zorrët. Në studimet përkatëse nuk përdoret parimisht ekstrakti i hudhrës dhe jo hudhra e freskët, kështu që mund të supozohet se hudhra duhet konsumuar në sasi më të mëdha për të shijuar plotësisht efektet e saj detoksifikuese. Duke qenë se kjo vështirë se është e mundur pa erëra të pakëndshme, ne rekomandojmë përdorimin afatshkurtër p.sh. B. në formën e kurës së hudhrës tibetiane ose një kure me hudhër limon. Xhenxhefili dhe qepa gjithashtu kanë një kapacitet antioksidues të ngjashëm me atë të hudhrës dhe për këtë arsye mbrojnë kundër efekteve toksike të metaleve të rënda në trup. Domatet përmbajnë antioksidantë të fuqishëm Domatet janë kudo dhe në të gjitha variacionet. Meqenëse ato mund të gjenden pothuajse në çdo ushqim të shpejtë në formën e ketchup-it ose salcës, është e vështirë të besohet se domatet përmbajnë antioksidantë të fuqishëm. Me sa duket janë pikërisht këto që i pengojnë ndjekësit e ushqimit të shpejtë të sëmuren rëndë në një kohë shumë të shkurtër ;-) Është likopeni karotenoid, i cili në prani të metaleve të rënda mbron veshkat, parandalon kancerin dhe ndalon proceset oksiduese. Thuhet gjithashtu se domatet kanë veti chelating. Prandaj, te minjtë, u tregua se ushqyerja me domate çoi në një reduktim të ndjeshëm të ngarkesës së metaleve të rënda në mëlçi (58, 59, 60). Çaji i jamballit konsiderohet një ushqim detoksifikues Xhenseni i kuq (61) dhe rrënja e jamballit (62) konsiderohen gjithashtu ushqime detoksifikuese dhe për këtë arsye duhet të përfshihen në çdo dietë që përfshin: duhet t'i shërbejë qëllimit të detoksifikimit. Ndërsa xhensen merret si një shtesë diete, rrënja e jamballit mund të shijohet lehtësisht si një çaj i shijshëm. Megjithatë, mos e pini atë për më shumë se katër deri në gjashtë javë. Më pas bëni një pushim prej katër javësh me jamball përpara se të merrni sërish çajin e jamballit. Sigurisht, nëse e pini vetëm herë pas here, p.sh. B. tri herë në javë, nuk keni pse të bëni pushime. Spirulina dhe Chlorella mbrojnë mëlçinë Mikroalga spirulina (në fakt një cianobakter) dhe klorella mbrojnë mëlçinë, veshkat dhe trurin nga efektet e dëmshme të metaleve të rënda (63, 64, 65). Spirulina gjithashtu mbron fëmijën e palindur nga metalet e rënda, të paktën te brejtësit. Dozat e larta të spirulinës ishin në gjendje të reduktonin ndjeshëm numrin e keqformimeve të lidhura me kadmiumin (66). Të dyja mikroalgat përmbajnë sasi të mëdha karotenoidesh, klorofil, vitamina C dhe E, si dhe substanca specifike si phycocyanobilin - një kombinim që flet për një kapacitet të mirë antioksidues dhe shpjegon efektin e dobishëm kundër ngarkesave të metaleve të rënda. Sigurisht që ka shumë më tepër ushqime që kanë efekte detoksifikuese. Këto janë vetëm një përzgjedhje e vogël. 4. Probiotikët në një dietë për detoksifikimin Llojet probiotike të baktereve janë gjithashtu pjesë e një diete që përfshin: duhet t'i shërbejë qëllimit të detoksifikimit. Probiotikët tregojnë qartë vetitë lidhëse të metaleve të rënda - dhe shtamet e mëposhtme janë treguar të jenë: Lactobacillus rhamnosus, L. plantarum dhe Bifidobacterium longum (67, 68). Përveç kësaj, bakteret probiotike kanë efekte antioksiduese, rigjeneruese të zorrëve dhe anti-inflamatore - të gjitha këto janë veti që janë jashtëzakonisht të rëndësishme për detoksifikimin e suksesshëm (69, 70). Ne kemi raportuar tashmë këtu për një studim në të cilin probiotikët ishin në gjendje të reduktonin ekspozimin ndaj arsenikut dhe merkurit tek gratë dhe fëmijët në rajonet e Tanzanisë që janë të kontaminuara me metale të rënda. Megjithatë, soji L. rhamnosus i përdorur rezultoi i pasuksesshëm në ekspozimin ndaj plumbit dhe kadmiumit. Dieta e duhur për detoksifikim Pra, kushdo që vuan nga ndotja me metale të rënda ose ka frikë prej tij ose thjesht dëshiron ta parandalojë atë, duhet të zgjedhë një dietë me bazë bimore, pasi vetëm kjo nxit dhe nxit ndjeshëm detoksifikimin. Një dietë e përbërë nga sheqer, miell dhe reçel mund të përshkruhet gjithashtu si me bazë bimore, gjë që sigurisht nuk ka kuptim. Dieta e duhur për detoksifikimin, nga ana tjetër, përbëhet nga ushqime të freskëta të shëndetshme që janë të pasura me substanca jetike dhe në veçanti me perime, fruta, sallata, lakër, bishtajore, arra dhe drithëra. Në mënyrë ideale, ushqimi juaj duhet të vijë nga prodhimi organik, pasi më pas konsumoni automatikisht më pak ndotës dhe ushqimi organik në përgjithësi përmban gjithashtu më shumë substanca antioksidante. Në këtë mënyrë ju e furnizoni veten me sasi të mëdha vitaminash, mineralesh, mikroelementesh dhe substanca bimore dytësore, pra pikërisht ato substanca vitale që organizmit tuaj i nevojiten për detoksifikimin. Shembull plani ushqimor për detoksifikimin Ju mund të në mëngjes pini një smoothie të bërë nga manaferrat, portokallet dhe xhenxhefili, e ndjekur nga një qul l apo musli mbushës me arra dhe fara, Në kohën e drekës, një lëng i pasur me antioksidantë (shegë ose aronia) ose një porcion rrushi blu si fillim, e ndjekur nga një sallatë e madhe e bërë nga perime të ndryshme (perime me gjethe, perime me rrënjë, perime zhardhokësh) me avokado, arra braziliane (seleni! ) dhe në fundjavë me shumë qepë, gjatë ditës një filxhan çaj jamballi dhe në mbrëmje një pjatë me perime të zier në avull me oriz integrale dhe shirita tofu - mundësisht me salcë domate . Sigurisht, ju mund ta plotësoni dhe zgjeroni këtë sugjerim me përbërës të tjerë të shëndetshëm – sipas shijes tuaj dhe kërkesave për energji. Nëse hani këtë apo diçka të ngjashme, dieta juaj gjithashtu mund të përmbajë sasi të caktuara të metaleve të rënda pa asnjë problem. Këto nuk do të ndikojnë në shëndetin tuaj, pasi dieta juaj përmban kaq shumë substanca në të njëjtën kohë që mund të kompensojnë dëmin e mundshëm të shkaktuar nga këto toksina. Suplemente për detoksifikimin Përveç kësaj, sic u perment më sipër mund te merren Probiotikët. Gjembat e qumështit për rigjenerimin e mëlçisë, zeoliti dhe acidi alfa-lipoik për detoksifikimin e drejtpërdrejtë të metaleve të rënda dhe, sipas dëshirës, kurkumin, sulforafan ose mikroalga, si dhe minerale (magnez, zink, kalcium, hekur, etj.) janë në dispozicion si ushqim shoqërues. suplemente. Informacione të mëtejshme mbi detoksifikimin me masa holistike mund të gjeni këtu: Detoksifikimi holistik. Ju mund të gjeni udhëzime për detoksifikimin në lidhjen e mëparshme. Burimet e artikullit: Ernährung zum entgiften (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Qixiao Zhai, Arjan Narbad, Wei Chen, Dietary Strategies for the Treatment of Cadmium and Lead Toxicity, Nutrients, Januar 2015, (Ernährungsstrategien für die Therapie einer Cadmium- und Bleibelastung) (2) Mende A, Blei im Blut Auch wenig ist giftig, Pharmazeutische Zeitung Online (3) Mann KV et al, Succimer, an oral lead chelator, Clinical Pharmacy, 1991 Dec;10(12):914-22, (Succimer, ein oraler Bleichelator) (4) Reeves PG, Chaney RL, Marginal nutritional status of zinc, iron, and calcium increases cadmium retention in the duodenum and other organs of rats fed rice-based diets, Environmental Research, 2004 Nov;96(3):311-22, (Marginaler Ernährungsstatus von Zink, Eisen und Calcium erhöht Cadmiumerhaltung im Duodenum und anderen Organen von Ratten auf einer reisbasierten Diät) (5) Larsson SE, Piscator M, Effect of cadmium on skeletal tissue in normal and calcium-deficient rats, Israel Journal of Medical Sciences,1971 Mar;7(3):495-8., (Wirkung von Cadmium auf Skelettgewebe bei normalen Ratten und Ratten mit Calciummangel) (6) Hammad TA et al, Relationship between blood lead and dietary iron intake in preschool children: A cross-sectional study, Annals of Epidemiology, 1996 Jan;6(1):30-3, (Verbindung zwischen Blei im Blut und diätischer Eisenaufnahme bei Vorschulkindern: Eine kreuz-sektionale Studie) (7) Bridges CC, Zalups RK, Molecular and ionic mimicry and the transport of toxic metals, Toxicology and Applied Pharmacology, 2005 May 1; 204(3): 274308, (Molekulare und ionische Mimikry und der Transport von giftigen Metallen) (8) Amara S et al, Preventive effect of zinc against cadmium-induced oxidative stress in the rat testis, The Journal of Reproduction and Development, 2008 Apr;54(2):129-34, (Vorbeugende Effekte von Zink gegen Cadmium-induzierten oxidativen Stress im Rattenhoden) (9) Suzuki CA et al, Induction of metallothionein synthesis by zinc in cadmium pretreated rats,Toxicology,1990 Sep;63(3):273-84, (Induktion der Metallothionein-Synthese durch Zink bei, mit Cadmium vorbehandelten, Ratten) (10) Nordberg M, Nordberg G, Toxicological aspects of metallothionein, Cellular and Molecular Biology,2000 Mar;46(2):451-63, (Toxikologische Aspekte von Metallothionein) (11) Prasanthi R et al, Calcium and zinc supplementation protects lead (Pb)-induced perturbations in antioxidant enzymes and lipid peroxidation in developing mouse brain,International Journal of Developmental Neuroscience, 2010 Apr;28(2):161-7, (Calcium-und Zinknahrungsergänzung schützt Blei (Pb)-induzierte Störungen in antioxidativen Enzymen und Fettperoxidation bei der Entwicklung des Mäusehirns) (12) Luchese C et al, Efficacy of diphenyl diselenide against cerebral and pulmonary damage induced by cadmium in mice, Toxicology Letters, 2007 Sep 28;173(3):181-90, (Wirksamkeit von Diphenydiselenid gegen durch Cadmium-induzierte zerebrale und pulmonare Schäden bei Mäusen) (13) Liu MC et al, The effect of sodium selenite on lead induced cognitive dysfunction,Neurotoxicology, 2013 May;36:82-8, (Die Wirkung von Sodiumselenit auf Blei-induzierte kognitive Disfunktion) (14) Whanger P, Selenium in the treatment of heavy metal poisoning and chemical carcinogenesis, Journal of Trace Elements and Electrolytes in Health and Disease,1992 Dec;6(4):209-21, (Selen in der Behandlung von Schwermetallvergiftung und chemische Karzinogenese) (15) Ryu DY et al, Dietary iron regulates intestinal cadmium absorption through iron transporters in rats, Toxicology Letters, 2004 Aug 30;152(1):19-25, (Diätisches Eisen reguliert Cadmiumasorption im Darm durch Eisentransporter bei Ratten) (16) McCarty MF, Zinc and multi-mineral supplementation should mitigate the pathogenic impact of cadmium exposure, Medical Hypotheses, 2012 Nov;79(5):642-8, (Zink und Multimineralergänzung sollte den pathogenen Einfluss von Cadmium-Exposition mildern) (17) Min KS et al, Increased hepatic accumulation of ingested Cd is associated with upregulation of several intestinal transporters in mice fed diets deficient in essential metals.Toxicological Sciences, 2008 Nov;106(1):284-9, (Erhöhte hepatische Akkumulation von aufgenommenen Cd ist mit der Hochregulierung von verschiedenen intestinalen Transportern bei Mäusen verbunden, die mit essenziellen Metallen mangelhaft ernährt werden) (18) Labbe R, Lead poisoning mechanisms, Clinical Chemistry, 1990 Nov;36(11):1870, (Mechanismen einer Bleivergiftung) (19) Jain NB et al, Relation between blood lead levels and childhood anemia in India, American Journal of Epidemiology, 2005 May 15;161(10):968-73, (Verbindung von Bleiwerten im Blut und Anämie in der Kindheit in Indien) (20) Schutte R et al, Bone resorption and environmental exposure to cadmium in women: A population study, Environmental Health Perspectives, 2008 Jun;116(6):777-83, (Knochenresorption und Cadmiumaussetzung in der Umwelt auf Frauen: Eine Bevölkerungsstudie) (21) Danijela Djukić-Cosić et al, Effect of magnesium pretreatment on reduced glutathione levels in tissues of mice exposed to acute and subacute cadmium intoxication: A time course study, Magnesium Research, 2007 Sep;20(3):177-86, (Wirkung von Magnesiumvorbehandlung auf reduzierte Glutathionlevel im Gewebe von Mäusen, die einer akuten und subaktuen Cadmiumvergiftung ausgesetzt sind: Eine Zeitkursstudie) (22) Lidsky TI et al, Lead neurotoxicity in children: Basic mechanisms and clinical correlates, Brain, 2003 Jan;126(Pt 1):5-19, (Blei-Neurotoxizität bei Kindern: Basismechanismen und klinische Korrelationen) (23) Ziegler EE et al, Absorption and retention of lead by infants, Pediatric Research, 1978 Jan;12(1):29-34, (Absorption und Erhalt von Blei bei Kindern) (24) Agneta Åkesson et al, Cadmium exposure in pregnancy and lactation in relation to iron status, American Journal of Public Health, 2002 Feb;92(2):284-7, (Cadmiumexposition in der Schwangerschaft und Stillzeit in Verbindung auf den Eisenstatus) (25) Nishijo M et al, Cadmium and nutritional intake in pregnant Japanese women, Toxicology Letters, 2004 Mar 21;148(3):171-6, (Cadmium und Nährstoffaufnahme bei schwangeren japanischen Frauen) (26) Fox M, Nutritional influences on metal toxicity: Cadmium as a model toxic element, Environmental Health Perspectives, 1979 Apr;29:95-104, (Nährstoffeinflüsse auf Metalltoxizität: Cadmium als ein Modell für ein toxisches Element) (27) Simon JA. Hudes ES, Relationship of ascorbic acid to blood lead levels, JAMA, 1999;281(24):2289-2293, (Verbindung von Ascorbinsäure auf Bleiwerte im Blut) (28) El-Sokkary GH et al, The protective role of vitamin C against cerebral and pulmonary damage induced by cadmium chloride in male adult albino rat, The Open Neuroendocrinology Journal, 2011, 4: 1-8, (Die schützende Rolle von Vitamin C gegen zerebrale und pulmonare Schäden induziert durch Cadmiumchlorid bei männlichen erwachsenen Albinoratten) (29) Shaban El-Neweshy M et al, Influence of vitamin C supplementation on lead-induced histopathological alterations in male rats, Experimental and Toxicologic Pathology, 2011 Mar;63(3):221-7, (Einfluss von Vitamin C-Ergänzung bei Blei-induzierten histopathologischen Veränderungen in männlichen Ratten) (30) Goyer RA et al, Ascorbic acid and EDTA treatment of lead toxicity in rats, Life Sciences, 1979 Jan 29;24(5):433-8, (Ascorbinsäure und EDTA-Behandlung bei Bleitoxizität in Ratten) (31) Dawson EB et al, The effect of ascorbic acid supplementation on the blood lead levels of smokers, Journal of the American College of Nutrition, 1999 Apr;18(2):166-70, (Die Wirkung von Nahrungsergänzung mit Ascorbinsäure auf Bleiwerte im Blut bei Rauchern) (32) Rendn-Ramrez AL et al, Effect of vitamin E and C supplementation on oxidative damage and total antioxidant capacity in lead-exposed workers, Environmental Toxicology and Pharmacology, 2014 Jan;37(1):45-54, (Wirkung von Vitamin E und C-Nahrungsergänzung auf oxidativen Schaden und totaler antioxidativer Kapazität bei Arbeitern, die Blei ausgesetzt sind) (33) Bratton GR et al, Thiamin (vitamin B1) effects on lead intoxication and deposition of lead in tissues: Therapeutic potential, Toxicology and Applied Pharmacology, 1981 Jun 15;59(1):164-72, (Thiamin (Vitamin B1)-Wirkung auf Bleivergiftung und Bleieinlagerung im Gewebe: Therapeutisches Potenzial) (34) Flora S, Sharma R, Influence of dietary supplementation with thiamine on lead intoxication in rats, Biological Trace Elemement Research, 1986 Aug;10(2):137-44, (Einfluss von Nahrungsergänzung mit Thiamin auf Bleivergiftung bei Ratten) (35) Reddy SY et al, Thiamine reduces tissue lead levels in rats: Mechanism of interaction, Biometals, 2010 Apr;23(2):247-53, (Thiamin reduziert Bleiwerte im Gewebe bei Ratten: Interaktionsmechanismen) (36) Sasser LB et al, Absorption and tissue distribution of lead in thiamin-replete and thiamin-deficient rats, The Journal of Nutrition, 1984 Oct;114(10):1816-25, (Absorption und Gewebedistribution von Blei bei Ratten mit Thiaminsättigung und Thiaminmangel) (37) Tandon SK et al, Influence of pyridoxine (vitamin B6) on lead intoxication in rats, Industrial Health, 1987;25(2):93-6, (Einfluss von Pyridoxin (Vitamin B6) auf Bleivergiftung bei Ratten) (38) Vicente-Snchez C et al, Effect of the flavonoid quercetin on cadmium-induced hepatotoxicity, Food and Chemical Toxicology, 2008 Jun;46(6):2279-87, (Effekt des Flavonoids Quercetin auf Cadmium-induzierte Hepatoxizität) (39) Morales AI et al, Effect of quercetin on metallothionein, nitric oxide synthases and cyclooxygenase-2 expression on experimental chronic cadmium nephrotoxicity in rats, Toxicology and Applied Pharmacology, 2006 Jan 1;210(1-2):128-35, (Wirkung von Quercetin auf Metallothionein, Stickoxidsynthasen und Cyclooxygenase-2-Expression auf experimentelle chronische Cadmium-Nephrotoxizität bei Ratten) (40) Liu CM et al, Protective effect of quercetin on lead-induced oxidative stress and endoplasmic reticulum stress in rat liver via the IRE1/JNK and PI3K/Akt pathway, Free Radical Research, 2013 Mar;47(3):192-201, (Schützende Wirkung von Quercetin auf Blei-induzierten oxidativen Stress und endoplasmatischen Retikulum-Stress in der Leber der Ratte über die IRE1/JNK- und PI3K/Akt-Schranke) (41) Liu CM et al, Protective role of quercetin against lead-induced inflammatory response in rat kidney through the ROS-mediated MAPKs and NF-?B pathway, Biochimica et Biophysica Acta, 2012 Oct;1820(10):1693-703, (Schützende Rolle von Quercetin gegen Blei-induzierte Entzündungsreaktion in der Niere der Ratte durch die ROS-vermittelten MAPKs und die NF-?B-Schranke) (42) Maleev D, Kunti? V, Investigation of metal-flavonoid chelates and the determination of flavonoids via metal-flavonoid complexing reactions, Journal of the Serbian Chemistry Society, 2007;72:921939, (Untersuchung von Metall-Flavonoid-Chelaten und die Bestimmung von Flavonoiden mittels Metall-Flavonoid-Komplexierungsreaktionen) (43) Choi JH et al, Action of green tea catechin on bone metabolic disorder in chronic cadmium-poisoned rats, Life Sciences, 2003 Aug 8;73(12):1479-89, (Aktion von Catechin in grünem Tee auf metabolische Störung in den Knochen bei chronisch mit Cadmium vergifteten Ratten) (44) Chen L et al, Tea catechins protect against lead-induced cytotoxicity, lipid peroxidation, and membrane fluidity in HepG2 cells, Toxicological Sciences, 2002 Sep;69(1):149-56 , (Tee-Catechine schützen gegen Blei-induzierte Zytotoxizität, Lipidperoxidation und Membranfluidität in HepG2-Zellen) (45) Kowalczyk E et al, Effect of anthocyanins on selected biochemical parameters in rats exposed to cadmium, Acta Biochimica Polonica, 2003;50(2):543-8, (Wirkung von Anthocyanen auf ausgewählte biochemische Parameter bei Ratten, die Cadmium ausgesetzt wurden) (46) El-Nekeety AA et al, Protective effect of Aquilegia vulgaris (L.) against lead acetate-induced oxidative stress in rats, Food and Chemical Toxicology, 2009 Sep;47(9):2209-15, (Schutzwirkung von Aquilegia vulgaris (L.) gegen Blei-Acetat-induzierten oxidativen Stress bei Ratten) (47) Kowalczyk E et al, The effect of anthocyanins from Aronii melanocarpa and acetylcysteine on selected after-effects of lead acetate poisoning, Polski Merkuriusz Lekarski, 2002 Mar;12(69):221-3, (Die Wirkung von Anthocyanen aus Aronii melanocarpa und Acetylcystein auf ausgewählte Nachwirkungen einer Bleiacetatvergiftung) (48) Eybl V et al, The effect of curcumin on cadmium-induced oxidative damage and trace elements level in the liver of rats and mice. Toxicology Letters, 2004;151:7985, (Die Wirkung von Curcumin auf Cadmium-induzierte oxidative Schäden und Spurenelemente Ebene in der Leber von Ratten und Mäusen) (49) Eybl V et al, Comparative study of natural antioxidants-curcumin, resveratrol and melatonin-in cadmium-induced oxidative damage in mice, Toxicology, 2004 Jun 15;151(1):79-85, (Vergleichende Untersuchung der natürlichen Antioxidantien Curcumin, Resveratrol und Melatonin in Cadmium-induzierten oxidativen Schäden bei Mäusen) (50) Daniel S et al, Through metal binding, curcumin protects against lead-and cadmium-induced lipid peroxidation in rat brain homogenates and against lead-induced tissue damage in rat brain. Journal of Inorganic Biochemistry, 2004 Feb;98(2):266-75, (Curcumin schützt durch Metallbindung vor Blei und Cadmium-induzierter Lipidperoxidation bei Rattenhirnhomogenaten und vor Blei-induzierten Gewebeschäden im Rattenhirn) (51) Renugadevi J, Prabu SM, Naringenin protects against cadmium-induced oxidative renal dysfunction in rats. Toxicology, 2009 Feb 4;256(1-2):128-34, (Naringenin schützt vor Cadmium-induzierter oxidativer Nierenfunktionsstörung bei Ratten) (52) Spiazzi CC et al, ?-Oryzanol protects against acute cadmium-induced oxidative damage in mice testes, Food and Chemical Toxicology, 2013 May;55:526-32, (?-Oryzanol schützt vor akuten Cadmium-induzierten oxidativen Schäden in Mäusehoden) (53) Prez Daz MF et al, Protective effect of soybeans as protein source in the diet against cadmium-aorta redox and morphological alteration, Toxicology and Applied Pharmacology, 2013 Nov 1;272(3):806-15, (Schützender Effekt von Sojabohnen als Eiweissquelle in der Ernährung gegen Cadmium-Aorta-Redox und morphologische Veränderung) (54) Ferramola ML et al, Cadmium-induced oxidative stress and histological damage in the myocardium: Effects of a soy-based diet, Toxicology and Applied Pharmacology, 2012 Dec 15;265(3):380-9, (Cadmium-induzierter oxidativer Stress und histologischer Schaden im Myokardium: Wirkung einer sojabasierten Ernährung) (55) Sharma V et al, The effect of oral administration of Allium sativum extracts on lead nitrate induced toxicity in male mice, Food and Chemical Toxicology, 2010 Mar;48(3):928-36, (Die Wirkung von oraler Verabreichung von Allium sativum-Extrakten auf Bleinitrat-induzierter Toxizität bei männlichen Mäusen) (56) Sadeghi A et al, The Effect of ascorbic acid and garlic administration on lead-induced neural damage in rat offsprings hippocampus, Iranian Journal of Basic Medical Science, 2013 Feb;16(2):157-64, (Die Wirkung der Verabreichung von Ascorbinsäure und Knoblauch auf Blei-induzierten neuralen Schaden im Hippocampus von Rattennachwuchs) (57) Murugavel P et al, Cadmium induced mitochondrial injury and apoptosis in vero cells: Protective effect of diallyl tetrasufide from garlic, The International Journal of Biochemistry and Cell Biology, 2007;39(1):161-70, (Cadmium-induzierte mitochondriale Verletzung und Apoptose in Vero-Zellen: Schützende Wirkung von Diallyl-Tetrasulfid aus Knoblauch) (58) Lawal AO, Ellis EM, The chemopreventive effects of aged garlic extract against cadmium-induced toxicity, Environmental Toxicology and Pharmacology, 2011 Sep;32(2):266-74, (Die chemopreventive Wirkung von gealtertem Knoblauchextrakt gegen Cadmium-induzierte Toxizität) (59) Shi J, Maguer ML, Lycopene in tomatoes: Chemical and physical properties affected by food processing, Critical Reviews in Food Science and Nutrition,2000 Jan;40(1):1-42, (Lycopene in Tomaten: Chemische und physikalische Eigenschaften, die durch Lebensmittelverarbeitung betroffen sind) (60) Nwokocha CR et al, Comparative analysis on the effect ofLycopersicon esculentum(tomato) in reducing cadmium, mercury and lead accumulation in liver, Food and Chemical Toxicology, 2012 Jun;50(6):2070-3, (Vergleichende Analyse der Wirkung von Lycopersicon escuentum (Tomate) auf die Reduktion von Cadmium-, Quecksilber- und Bleiakkumulation in der Leber) (61) Park SJ et al, Protective effects of Korean red ginseng extract on cadmium-induced hepatic toxicity in rats ,Journal of Ginseng Research, 2013 Mar; 37(1): 3744, (Schützende Effekte des Extrakts von koreanischem roten Ginseng auf Cadmium-induzierte Hepatotoxizität bei Ratten) (62) Kim SC et al, Cytoprotective effects of Glycyrrhizae radix extract and its active component liquiritigenin against cadmium-induced toxicity (effects on bad translocation and cytochrome c-mediated PARP cleavage), Toxicology, 2004 May 3;197(3):239-51, (Zytoprotektive Effekte von Glycyrrhizae-Radix -Extrakt und seiner aktiven Komponente Liquiritigenin gegen Cadmium-induzierte Toxizität (Effekte auf schlechte Translokation und Cytochrom c-vermittelte PARP-Spaltung)) (63) Upasani C, Balaraman R, Effect of vitamin E, vitamin C and spirulina on the levels of membrane bound enzymes and lipids in some organs of rats exposed to lead, Indian Journal of Pharmacology, 2001;33:185191, (Wirkung von Vitamin E, Vitamin C und Spirulina auf die Niveaus membrangebundener Enzyme und Lipide in einigen Organen von Ratten, die Blei ausgesetzt wurden) (64) Amin A et al, Spirulina protects against cadmium-induced hepatotoxicity in rats, American Journal of Pharmacology and Toxicology, 2006;1:2125, ( Spirulina schützt vor Cadmium-induzierter Hepatoxizität bei Ratten) (65) Shim JY, Om AS, Chlorella vulgaris has preventive effect on cadmium induced liver damage in rats, Molecular and Cellular Toxicology, 2008;4:138143, (Vorbeugende Wirkung von Chlorella vulgaris auf Cadmium-induzierte Leberschäden bei Ratten) (66) Shim JY et al, Protective effects of Chlorella vulgaris on liver toxicity in cadmium-administered rats, Journal of Medicinal Food, 2008 Sep;11(3):479-85, (Schützende Wirkung von Chlorella vulgaris auf Lebertoxizität bei Ratten, denen Cadmium verabreicht wurde) (67) Paniagua-Castro N et al, Spirulina ( Arthrospira ) protects against cadmium-induced teratogenic damage in mice, Journal of Medicinal Food, 2011 Apr;14(4):398-404, ( Spirulina ( Arthrospira ) schützt vor Cadmium-induzierten teratogenen Schäden bei Mäusen) (68) Halttunen T et al., Combining strains of lactic acid bacteria may reduce their toxin and heavy metal removal efficiency from aqueous solution, Letters in Applied Microbiology, 2008;46:160165, (Die Kombination von Stämmen von Milchsäurebakterien verringert unter Umständen ihre Effizienz von Toxin- und Schwermetallentfernung aus wässrigen Lösungen) (69) Halttunen T et al, Rapid removal of lead and cadmium from water by specific lactic acid bacteria., International Journal of Food Microbiology, 2008 Feb;46(2):160-5, (Schnelle Entfernung von Blei und Cadmium aus Wasser durch bestimmte Milchsäurebakterien) (70) Kullisaar T et al, Antioxidative probiotic fermented goats milk decreases oxidative stress-mediated atherogenicity in human subjects, The British Journal of Nutrition, 2003 Aug;90(2):449-56, (Antioxidative probiotische fermentierte Ziegenmilch verringert die durch oxidativen Stress vermittelte Atherogenität beim Menschen) (71) Ejtahed HS et al, Probiotic yogurt improves antioxidant status in type 2 diabetic patients., Nutrition, 2012 May;28(5):539-43, (Probiotischer Joghurt verbessert den Antioxidans-Status bei Typ-2-Diabetikern)

Dieta e reumatizmit Reumatizmi mund të ndikohet shumë mirë me një mënyrë jetese dhe dietë të caktuar. Ne diskutojmë udhëzimet e një diete efektive reumatizmale. Dieta për reumatizëm: ekziston apo jo? Termi dietë reumatizmale të kujton një dietë që praktikohet vetëm për një periudhë të caktuar kohe. Megjithatë, një dietë që sjell lehtësim të konsiderueshëm nga reumatizma nuk zbatohet vetëm për dy javë, dy muaj apo një vit, por në mënyrë të përhershme. Terapia ushqyese anti-inflamatore Zyrtarisht thuhet se nuk ka dietë reumatizmale. Prandaj, reumatologët rrallë japin këshilla ushqimore. Dhe nëse po, rendimenti i këshillave të dobishme nuk është veçanërisht i bollshëm dhe mund të përmblidhet me disa fjalë: “Mishi me yndyrë dhe salsiçet, si dhe gjalpi, e verdha e vezës dhe djathi me yndyrë të lartë duhet të shmangen ose të reduktohen, por duhet të hani të paktën dy vakte peshku në javë, sa më shumë produkte qumështi me pak yndyrë të jetë e mundur dhe shumë produkte me drithëra të plota. ." Pavarësisht nga shtrirja e saj modeste, kjo këshillë përshëndetet si terapi ushqyese anti-inflamatore – e cila, natyrisht, duhet të përdoret vetëm në mbështetje të terapisë me ilaçe. Dieta anti-inflamatore (qendra-e-shendetit.com) Shmangni acidet yndyrore omega-6 nëse keni reumatizëm Ideja e të ashtuquajturës dietë anti-inflamatore është e justifikuar: acidi yndyror omega-6 i quajtur acid arachidonic - i cili gjendet vetëm në ushqimet e yndyrshme të kafshëve - nxit formimin e substancave të ngjashme me hormonet në trup, të ashtuquajturat seri. 2 prostaglandina. Këto janë të përfshira drejtpërdrejt në zhvillimin e reaksioneve inflamatore reumatike. Rrjedhimisht, ashpërsia e aktivitetit reumatik mund të reduktohet thjesht duke shmangur ushqimet që përmbajnë acid arachidonic. Meqenëse acidi arachidonic është një acid FAT, produktet shtazore me yndyrë të lartë janë veçanërisht kritike. Një përjashtim duhet të jetë peshku me vaj deti si harenga ose skumbri. Aty mund të gjenden antagonistët (kundërshtarët) e acidit arachidonic, përkatësisht acidet yndyrore omega-3 shumë të vlerësuara, të cilat madje mund të kenë një efekt anti-inflamator. Dietë anti-inflamatore: sukses i pjesshëm Është interesante se edhe këto ndryshime të vogla në dietë çojnë në një përmirësim të dukshëm në shumë pacientë me reumatizëm, gjë që bëhet gjithnjë e më e dukshme sa më shumë të ndiqen udhëzimet dietike. Megjithatë, duke qenë se inflamacioni që prek nuk është shkaku i artritit, por vetëm një nga simptomat e tij, dieta anti-inflamatore mund të ofrojë lehtësim, por shpesh nuk çon në shërim aktual ose në ndalesë. Kërkohet një koncept holistik! Shkaqet e mundshme të artritit të listuara në artikullin tonë mbi reumatizmin mbi një qasje holistike ndaj reumatizmit (p.sh. artriti) e bëjnë të qartë se sa aspekte mund të kontribuojnë në zhvillimin e kësaj sëmundjeje dhe tregojnë nevojën për një terapi të vërtetë holistike. Prandaj, një sëmundje vështirë se mund të kurohet me ilaçe që manipulojnë vetëm funksionet individuale të organizmit. I gjithë trupi përfaqëson një njësi dhe mund të bëhet përsëri i fortë dhe i shëndetshëm vetëm nëse perceptohet gjithashtu si një njësi. Prandaj, qëllimi i terapisë holistike të reumatizmit është mbështetja e plotë e trupit në mënyrë që ai të gjejë sërish ekuilibrin e tij dhe të çlirohet vetë nga kthetrat e sëmundjes. Dieta për reumatizëm ose ushqimi për reumatizëm është një pjesë e rëndësishme e një koncepti të tillë - megjithatë, udhëzimet e saj shkojnë shumë përtej atyre të ushqyerjes anti-inflamatore të përmendura më sipër. Për kë është e përshtatshme dieta e reumatizmës? Dieta e reumatizmit e përshkruar më poshtë nuk është për njerëzit që kanë lot në sytë e tyre thjesht nga mendimi se duhet të jetojnë pa sallam, djathë dhe birrë për një kohë dhe që - sapo të kenë bërë ndryshimet e tjera të nevojshme në dietën dhe përvojën e tyre. zakonet e jetesës - nuk shohin më asnjë kuptim në jetë. Terapia holistike e artritit është menduar për njerëz të fortë dhe të vetë-mbështetur. Për njerëzit horizonti i të cilëve shtrihet shumë përtej kënaqësive të dyshimta të dietës së tyre të zakonshme. Për njerëzit që duan ta jetojnë plotësisht jetën dhe që e kanë kuptuar se në varësi të ilaçeve dhe me një trup të dhembur apo edhe të gjymtuar, kjo nuk do të jetë e mundur. Shumë njerëz tani e kanë njohur diagnozën e tyre të artritit si një mundësi, marrin fatin e tyre në duart e tyre, fillojnë me terapi holistike të artritit duke përfshirë një dietë reumatizmale dhe ndihen më mirë çdo ditë. Ekzistojnë gjithashtu prova shkencore (shih tekstin e lidhur) që një dietë e shëndetshme mund të parandalojë dhe lehtësojë artritin. Ndryshimi i dietës për reumatizëm (artrit) Dieta për artritin dhe sëmundjet e tjera reumatike bazohet në parimet e mëposhtme: Ushqimet tuaja të reja bazë të pasura me substanca jetike dhe antioksidantë tani janë: Perime (perime me gjethe, perime tuber, perime frutash) sallata dhe barishte Smoothies jeshile (pije të shijshme të përziera me energji të bëra nga fruta, perime me gjethe jeshile dhe pak ujë, klikoni këtu për më shumë informacion.) fruta (përfshirë avokado); por shmangni frutat shumë të ëmbla (banane të pjekura, rrush pa fara, etj.). Arra, bajame dhe fara (fara liri, fara kungulli, fara luledielli): Gatime të mrekullueshme mund të krijohen nga arrat dhe bajamet. Përveç kësaj, fara e lirit përmban acidin yndyror të vlefshëm anti-inflamator omega-3 të quajtur acid alfa-linolenik - antagonist i acidit arachidonic pro-inflamator. Farat e lirit duhet të bluhen (p.sh. me një mulli kafeje) në mënyrë që të përfitoni nga ky acid yndyror. Kur hani farat e lirit, pini SHUMË ujë. Bishtajoret (thjerrëzat, qiqrat, bizelet, fasulet, etj.) Gështenja (Maroni) Fidanët e rritur në shtëpi nga thjerrëzat, farat e brokolit, rrepka etj. Ëmbëlsirat (shtëpiake) të bëra nga arra dhe fruta të thata ose bare frutash pa sheqer nga shitës me pakicë organike, p.sh. B. Raw Bite shufra energjie Vajra natyralë që janë ose të pasur me acide yndyrore omega-3 dhe/ose të ulëta në acide yndyrore omega-6 (vaj ulliri organik, vaj organik kërpi, vaj organik i farave të lirit, vaj organik i kokosit) Uji i burimit dhe minerali ose uji i filtruar është ideal si pije (1,5 deri në 2 litra në ditë), i plotësuar me çajra alkaline bimore (0,5 litra në ditë) dhe një filxhan çaj jeshil herë pas here. Si pjatë anësore në sasi të vogla (maksimumi 20 për qind e sasisë ditore të ushqimit (sasia e kalorive) ka sa vijon: Bukë nga farat e mbirë (mund të gjeni më shumë informacion këtu), si një bukë alternative organike e bërë nga drithëra spelled ose të lashta (emmer, einkorn, kamut, thekra e lashtë) Meli, quinoa, hikërror ose makarona të bëra prej tij, p.sh. B. Petë hikërror. Nëse nuk dëshironi të mësoheni fare me një mënyrë jetese vegjetariane, mund të hani dy herë në javë peshk deti, si harengë, shojzë e hapur, ngjala, sardele ose skumbri. Megjithatë, ai duhet të jetë peshk i kapur i egër, pasi përmban më shumë acide yndyrore omega-3 sesa peshku i kultivuar. Megjithatë, peshku nuk është aspak i nevojshëm për të përmbushur kërkesat për acide yndyrore omega-3. Monitoroni nga afër gjendjen tuaj pasi keni ngrënë peshk dhe hiqni atë nga dieta juaj menjëherë nëse vëreni një përkeqësim të gjendjes suaj. Çfarë nuk do të ekzistojë më në të ardhmen: Mishi dhe produktet e sallamit shmangen rreptësisht - të paktën në gjashtë muajt e parë. Nëse dëshironi të riintegroni mishin në dietën tuaj më vonë, vetëm mishi nga kullotat e gjera është një opsion dhe nuk duhet të jetë në tryezë më shumë se dy deri në tre herë në javë. Mishi nga kullotja e gjerë ka përmbajtje më të lartë të acideve yndyrore omega-3 dhe përmbajtje më të ulët të acideve yndyrore omega-6 sesa mishi i kafshëve që janë kultivuar ose ushqyer me drithëra dhe soje. Produktet e qumështit hiqen 100 për qind nga menyja. Produktet e qumështit pa e ditur nuk tolerohen nga shumë njerëz. Ato irritojnë shëndetin e zorrëve, nxisin një mjedis të pafavorshëm të zorrëve dhe vetëm në këtë mënyrë mund të nxisin zhvillimin e një sëmundjeje autoimune. Nëse vendosni të konsumoni produkte qumështi herë pas here pas shërimit tuaj, zgjidhni vetëm produkte organike të ushqyera me bar dhe blini vetëm produkte qumështi që NUK janë homogjenizuar, produkte qumështi të fermentuara në mënyrë ideale, si kosi i thjeshtë dhe kefiri. Produktet e pjekura dhe makaronat e bëra nga miellrat e zakonshëm nuk janë gjë tjetër veçse mbushës të stomakut dhe ushqime të ngopura. Mund të lexoni më shumë informacion se pse drithërat në sasinë dhe cilësinë e zakonshme të sotme nuk janë të mira për shëndetin tonë këtu. Yndyrnat dhe vajrat: Të gjitha yndyrat shtazore dhe vajrat bimore të pasura me acide yndyrore omega-6, si vaji i lulediellit, vaji i lulediellit, vaji i misrit, vaji i sojës, etj., duhet të shmangen nga vaji i virgjër i kokosit. Shmangni ushqimet e gatshme dhe konservat e të gjitha llojeve, në raste të jashtëzakonshme mund të përdorni produkte nga tregtia e ushqimeve natyrale, p.sh. B. me pastë domate, mustardë apo të ngjashme. Sheqeri dhe ëmbëlsuesit sintetikë dhe produktet e ëmbëlsuara me të ëmbëlsirat konvencionale dhe çokollata me qumësht; Çokollata pa qumësht me një përmbajtje minimale kakao prej 70 përqind mund të hahet herë pas here si ëmbëlsirë. Kafeja dhe çaji i zi (kafeja me drithëra ose lupinë mund të jetë e dobishme gjatë tërheqjes së kafeinës, produktet stevia ose ksilitoli janë të përshtatshme si ëmbëlsues) pije joalkoolike, lëngje të blera në dyqan dhe pije alkoolike; në vend të kësaj, bëni limonadë tuajën, shtrydhni lëngjet tuaja dhe zgjidhni kefir mbi birrën e mbrëmjes. Dieta e reumatizmit: Plani i të ushqyerit Më poshtë është një plan diete për artritin. Ne kemi zgjedhur disa receta të përshtatshme për ju që t'i provoni menjëherë. Një plan konkret ushqimor tre-ditor që plotëson të gjitha udhëzimet e dietës së reumatizmit mund të gjendet në PDF-në tonë të lidhur këtu. Mëngjesi i parë i dietës me reumatizma Një gotë e madhe me ujë ose çaj bimor, p.sh. një çaj bazë mëngjesi. Mëngjesi i dytë i dietës me reumatizma Fruta të freskëta sa të doni, në varësi të oreksit tuaj, një vakt tjetër frutash çdo dy orë deri në drekë. Ose një smoothie jeshile. Ose – për njerëzit që janë shumë të uritur në mëngjes – një muesli me tepricë bazash dhe qumësht frutash dhe bajamesh. Receta e dytë e mëngjesit #1 - Muesli bazë Ky muesli bazë kërkon vetëm disa përbërës të zgjedhur. Në vend të përzierjes së zakonshme të thekoneve të drithërave që përmbajnë gluten me qumështin e lopës, ky muesli përmban thekon alkaline të tigërve dhe gështenjës, si dhe qumësht bajamesh, i cili është gjithashtu alkalik. Shko tek receta Receta e dytë e mëngjesit nr.2 - bëni vetë qumësht bajame Tash e tutje nuk keni më nevojë të blini qumësht bajame, sepse mund ta përgatisni vetë në vetëm 5 minuta. Gjithçka që ju nevojitet janë bajame, hurma, ujë, kripë dhe 1 napë. Shko tek receta Dreka e dietës së reumatizmit Hani sallatën tuaj. Këto preferohet të përbëhen nga zarzavate me gjethe, p.sh. B. Marule, radikio, bukë sheqeri, endive, marule e qengjit, çikore etj., gjithashtu nga bimët e egra (luleradhiqe, përdhes, qiqra, xeheror, purslan etj.) dhe perime lakër (lakër e kuqe, lakër e bardhë etj.) . E kalitur me shumë barishte. Sallatat plotësohen me lakër të rritur vetë. Mund të përdoren gjithashtu perime me rrënjë ose zhardhok (p.sh. majdanoz, rrepkë, kohlrabi, selino, karota, etj.). Sallatat janë të rafinuara me një salcë të bërë nga lëng limoni ose uthull molle, vajra të cilësisë së lartë të shtypur në të ftohtë (kërpi, fara liri ose vaj ulliri), thekon algash (p.sh. "Sallata e detit" në dyqanet e ushqimit natyral) dhe deti, barishte ose kripe guri. Kujdes: "Sallatë" këtu nuk do të thotë sallata me oriz, makarona apo sallam! Nëse jeni ende të uritur, hani një hamburger ose ndonjë pjatë perimesh pas sallatës. Receta e drekës #1 - Sallatë brokoli me arra Brokoli duhet të hahet i papërpunuar sa herë që është e mundur. Kjo sallatë e tepërt me brokoli me arra është mënyra ideale për të bërë një pjatë të shëndetshme, të shpejtë dhe ka shije absolutisht të shijshme. Shko tek receta Receta e drekës #2 - Sallatë Pak Choi me Kërpudha Për këtë sallatë kemi kombinuar pak choi me kërpudha, lakër fasule mung, unaza djegëse dhe susam të thekur dhe i kemi siguruar një salcë të shijshme. Rezultati: Sallata ka shije të mrekullueshme të freskët, shumë pikante dhe jashtëzakonisht të shijshme! Shko tek receta Receta e drekës #3 - Burger Quinoa me krem rrikë Burgerët pikantë të quinoa-s vendosen në një krem të bërë vetë me rrikë dhe sipër me feta avokadoje. Ato janë pak pikante dhe kanë shije të mrekullueshme të freskëta. Shko tek receta Rostiçeri i dietës së reumatizmit Recetat e shijshme me përbërës të freskët janë ideale si rostiçeri mes vakteve. Recetat e mëposhtme përgatiten shpejt dhe transportohen lehtësisht. Shko tek kategoria e rostiçrive Darka e dietës së reumatizmit Një supë perimesh ose perime shumëngjyrëshe të ziera për pak kohë me një pjatë anësore pa gluten si p.sh. Për shembull, gështenja, meli, hikërror, quinoa ose patate. Shko tek rectetat e supave Shko tek recetat me perime Receta e darkës #1 - Skuqni perime me speca dhe kunguj të njomë Ju mund ta përgatisni këtë perime të skuqura pak pikante dhe shumë aromatike në vetëm 30 minuta. Gjithçka që ju nevojitet janë perime shumëngjyrëshe, patate dhe shumë pak erëza. Surprizoni të dashurit tuaj me këtë vakt të shëndetshëm, të lehtë dhe shumë të shijshëm. Tek receta Receta e darkës #2 - Supë me patate me perime Supa me perime alkaline i siguron organizmit materie të shumta ushqyese dhe jetike dhe nuk e rëndon në asnjë mënyrë organizmin, pasi tretet jashtëzakonisht lehtë. Tek receta Receta e darkës #3 - Makhani, një perime e skuqur me tempeh Për këtë tigan me perime kemi kombinuar patatet, lulelakrën dhe fasulet me zëvendësuesin e shijshëm të mishit tempeh dhe e kemi erëzuar shumë pikante. Kategorine plotë te recetave tona të shëndetshme e gjeni përmes linkut më poshtë: Recepte | Qendra e shendetit (qendra-e-shendetit.com) Burimet e artikullit: Eine Diät bei Rheuma wirkt entzündungshemmend (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Vitaminat për diabetikët Mungesa serioze e vitaminave vërehen në mënyrë të përsëritur tek diabetikët. Duket se sa më pak vitamina të ketë trupi, aq më shpejt sëmundja përparon. As nuk është çudi. Sepse shumë vitamina janë të përfshira në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak. Disa vitamina gjithashtu nxisin funksionin e qelizave të pankreasit që prodhojnë insulinë, ndërsa të tjerat mbrojnë trupin nga sëmundjet dytësore që janë tipike për diabetin. Si diabetik, duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë furnizimit të trupit tuaj me vitaminat që i nevojiten. Vitaminat: Veçanërisht e rëndësishme për diabetikët Sigurisht, diabetikët kanë nevojë për të gjitha vitaminat në sasi të mjaftueshme - ashtu si çdo person tjetër. Në rastin e sëmundjeve kronike, megjithatë, nevoja për substanca vitale është përgjithësisht më e lartë, siç është rasti me diabetin. Në të njëjtën kohë, sasi shumë më të mëdha të vitaminave të tretshme në ujë ekskretohen në urinë në diabet sesa tek njerëzit e shëndetshëm, gjë që e rrit nevojën edhe më tej. Kjo nevojë e madhe për substanca vitale zakonisht nuk mund të mbulohet me ushqim, kështu që shumica e diabetikëve vuajnë nga mungesa e vitaminës. Mungesa e vitaminës mund të bëjë që diabeti të përparojë edhe më shpejt. Sëmundjet tipike dytësore - dëmtimi i syve, dëmtimi i veshkave, dëmtimi i enëve të gjakut, dëmtimi i nervave - ka shumë më shumë gjasa me një mangësi të vitaminave dhe antioksidantëve. Po, disa mangësi të vitaminave mund të bëjnë të mundur diabetin e tipit 2 në radhë të parë - siç e kemi shpjeguar tashmë bazuar në një studim të vitit 2015: Vitamina D mbron kundër diabetit Sipas këtij studimi, vitamina D ka një efekt aq pozitiv në nivelet e sheqerit në gjak dhe funksionet e pankreasit, saqë mungesa e vitaminës ka më shumë të ngjarë të çojë në diabet sesa në obezitet - dhe trashësia dihet se është faktori i rrezikut për diabetin e tipit 2. 1. Vitamina D për diabetikët Vitamina D është e vetmja vitaminë që trupi mund të prodhojë vetë, domethënë me ndihmën e dritës së diellit. Në dimër, megjithatë, nuk është e mundur në çdo rajon të ketë dritë të mjaftueshme të diellit. Në Evropën Qendrore, për shembull, në sezonin e ftohtë (tetor deri në mars), sasi shumë të vogla të rrezatimit të nevojshëm UVB arrijnë në tokë, kjo është arsyeja pse mungesa e vitaminës D është kaq e përhapur. Vitamina D është e famshme për efektet e saj të dobishme në shëndetin e kockave. Vitamina D është gjithashtu e një rëndësie të madhe në parandalimin e kancerit dhe shumë sëmundjeve të tjera kronike si skleroza e shumëfishtë, sëmundjet kardiovaskulare dhe depresioni. Diabetikët - qoftë tipi 1 apo tipi 2 - vuajnë nga mungesa e vitaminës D më shpesh sesa njerëzit e shëndetshëm. Prandaj studimet kishin treguar se njerëzit me diabet të tipit 2 të cilët merrnin 1000 IU vitaminë D dhe 600 mg kalcium në ditë në formën e një suplementi dietik kishin nivele të ulëta të sheqerit në gjak, vlera më të ulëta të inflamacionit dhe rregullim të përmirësuar të sheqerit në gjak sesa grupi i kontrollit i cili nuk ka marrë vitaminë D. Studiuesit e Zelandës së Re zbuluan në një studim tjetër në 2010 se vitamina D mund të përmirësojë rezistencën ndaj insulinës - por vetëm nëse doza e vitaminës D ishte mjaft e lartë dhe jepet për një periudhë më të gjatë kohore. Në studim, 4000 IU të vitaminës D3 u morën çdo ditë për gjashtë muaj. Një studim tjetër (2014) shqyrtoi efektin e vitaminës D në HbA1c. HbA1c është një vlerë që rritet më keq niveli i sheqerit në gjak ka qenë javët e fundit. Prandaj, një vlerë e ulët e HbA1c është një shenjë e një niveli të balancuar të sheqerit në gjak për një afat të gjatë. Hetimi u zhvillua gjatë një periudhe dy vjeçare. Gjatë kësaj kohe, pjesëmarrësit - diabetikët e tipit 2 - ishin në gjendje të ngrinin nivelet e tyre të vitaminës D nga 25 ng / ml në 34 ng / ml, dhe vlerat e tyre të HbA1c ranë dukshëm. Mungesa e vitaminës D rrit rrezikun e sëmundjeve të lidhura me diabetin Në rastin e mungesës së vitaminës D, megjithatë, jo vetëm që vetë diabeti përkeqësohet, sëmundjet dytësore tipike të diabetit tani ndodhin edhe më shpesh. Këto përfshijnë në veçanti sëmundjet vaskulare, dmth dëmtimin e enëve të gjakut për shkak të nivelit shpesh të lartë të sheqerit në gjak në diabet. Nëse enët e gjakut janë të dëmtuara, megjithatë, kjo çon në çrregullime të qarkullimit të gjakut në organet e prekura. Kjo mund të rezultojë në dëmtimin e veshkave (nefropati), nervave (neuropati ose polineuropati) dhe syve (retinopati). Sëmundjet kardiovaskulare janë gjithashtu më të zakonshme në diabet, pasi depozitat formohen më lehtë në enët e dëmtuara të gjakut (arterioskleroza) dhe, për më tepër, koagulimi i gjakut zakonisht shqetësohet te diabetikët, që do të thotë se mpiksjet e gjakut (trombozat) mund të ndodhin më shpesh. Janë pikërisht këto probleme që shoqërohen gjithmonë me një nivel të vitaminës D që është shumë i ulët. Madje ekziston një lidhje me diabetin e tipit 1. Studimet tregojnë se njerëzit që kanë konsumuar shumë vitaminë D në vitin e parë të jetës kanë më pak gjasa të zhvillojnë diabet të tipit 1 më vonë në jetën e tyre. Korrelacione të ngjashme u gjetën kur nënat kishin nivele të larta të vitaminës D gjatë shtatzënisë. Si rezultat, fëmijët e tyre ishin më pak të rrezikuar për t'u diagnostikuar më vonë me diabet të tipit 1. Si mund të matni nivelin tuaj të vitaminës D, si mund të vlerësoni vlerat tuaja dhe cilën dozë të vitaminës D ju nevojiten personalisht për të arritur një nivel të shëndetshëm të vitaminës D, ne kemi shpjeguar këtu: Vitamina juaj D -Pasqyrë - Çfarë duhet të dini 2. Vitamina B1 për diabetikët Vitaminat B gjithashtu kanë shumë detyra të rëndësishme në kuadrin e metabolizmit të sheqerit dhe për këtë arsye janë aktivistë të domosdoshëm në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak. Vitamina B1 (tiamina) është një nga vitaminat më të rëndësishme këtu. Jo vetëm që ndihmon në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak, por gjithashtu vepron si një mbrojtës i rëndësishëm i indeve nervore. Mungesa e vitaminës B1 çon në çrregullime nervore, si p.sh B. Inflamacion nervor, ndjesi shpimi gjilpërash në këmbë, ndjesi djegieje në këmbë, etj. Sidomos nëse diabetikët tashmë kanë polineuropati, vitamina B1 (e kombinuar në mënyrë ideale me vitaminat B6 dhe B12) mund të lehtësojë dhimbjen dhe të zvogëlojë shqetësimin e ndjeshmërisë - siç kanë treguar studime të ndryshme klinike. Për këtë kërkohen 100 deri në 300 mg vitaminë B1 në ditë. Vitamina B1 ndihmon këtu aq mirë sa çon gjithashtu në lehtësim të ndjeshëm të dhimbjeve në polineuropatinë e lidhur me alkoolin. Nëse ende nuk ka polineuropati, vitamina B1 është një masë e mirë parandaluese që parandalon dëmtimin nervor që të ndodhë në radhë të parë (p.sh. me 100 mg në ditë). Në diabet: përdorimi i dobët i vitaminës B1 dhe nevoja e shtuar Shtë vërtetuar se diabetikët e tipit 1 shpesh vuajnë nga mungesa e B1, kështu që ata patjetër duhet të kontrollojnë furnizimin e tyre me B1. Diabetikët e tipit 2, nga ana tjetër, zakonisht duket se furnizohen mirë me vitaminë. Sidoqoftë, një studim tregoi se diabetikët e tipit 2 ende mund të përfitojnë nga një shtesë dietike me vitaminë B1. Sepse me ta, transporti B1 në inde duket se është i dëmtuar - edhe nëse ato kanë vlera të shëndetshme të plazmës B1. Me sa duket, nivelet normale në diabetin e tipit 2 janë ende shumë të ulëta për të kontrolluar nivelet e sheqerit në gjak. Në studime të ndryshme (2005, 2008 dhe 2012), studiuesit pjesëmarrës deklaruan se vitamina B1 mund të parandalojë formimin e produkteve metabolike toksike, të cilat ndodhin në sasi tepër të mëdha në përqendrime të larta të sheqerit në gjak dhe - nëse ato nuk zbërthehen - çojnë në diabetikë komplikimet (dëmtimi i veshkave, nervave dhe syve). Edhe një mungesë e dobët e vitaminës B1 - sipas studiuesve - mund të pengojë prishjen e këtyre produkteve të dëmshme metabolike. Marrja e vitaminës B1 nga ana tjetër përshpejtoi prishjen dhe në të njëjtën kohë uli rrezikun e ndërlikimeve të përmendura. Në të njëjtën kohë, doza të larta të vitaminës B1 rregullojnë çrregullimet e nivelit të yndyrës në gjak, kështu që nivelet e larta të kolesterolit dhe triglicerideve ulen. Vitamina B1 ndikon drejtpërdrejt në pankreas Në rast të mungesës së vitaminës B1, vërehet gjithashtu një rritje e funksionit të qelizave beta në pankreas (qeliza prodhuese të insulinës) dhe tolerancë e dëmtuar e glukozës (trupi mund të përdorë më pak sheqer, në mënyrë që niveli i sheqerit në gjak të rritet). Për shkak të të gjitha këtyre efekteve pozitive të vitaminës B1 në metabolizmin e sheqerit në gjak, është e domosdoshme parandalimi i mungesës së vitaminës B1 në diabet dhe është më mirë të marrësh vitaminën në formën e një suplementi dietik (p.sh. 100 mg në ditë). Studiuesit e përmendur më lart madje këshillojnë përdorimin e vitaminës B1 përveç terapisë së diabetit në mënyrë që të shmangen ndërlikimet tipike të diabetit, përfshirë nivelet e larta të lipideve në gjak. 3. Vitamina B3 për diabetikët Vitamina B3 (niacin) është gjithashtu e përfshirë në metabolizmin e karbohidrateve, por edhe në metabolizmin e yndyrës dhe proteinave, pasi funksionon si një koenzimë për enzima të ndryshme. Niacina - në formën e acidit nikotinik - është përdorur prej kohësh në kolesterol të lartë sepse ndihmon në uljen e tyre. Sidoqoftë, acidi nikotinik mund të rrisë nivelin e sheqerit në gjak sepse është në gjendje të zvogëlojë tolerancën e glukozës në qelizat. Por edhe këtu, rezultatet e studimit nuk janë të njëtrajtshme. Për shembull, një studim tregoi se acidi nikotinik mund të përmirësojë tolerancën ndaj glukozës - por vetëm nëse keni një furnizim të mirë të kromit, një element gjurmë që gjithashtu rekomandohet shpesh për diabetikët. Një formë tjetër e vitaminës B3 është nikotinamidi - dhe është pikërisht kjo formë që është jashtëzakonisht e dobishme në terapinë e diabetit, veçanërisht për diabetin e sapo zbuluar të tipit 1. Nikotinamidi pastaj mund të merret në doza të larta (25-30 mg për kilogram të peshës trupore) dhe të ketë është treguar se mbron qelizat beta të pankreasit. Nikotinamidi pengon shkatërrimin autoimun të këtyre qelizave dhe madje nxit rigjenerimin e tyre. Nikotinamidi gjithashtu përmirëson ndjeshmërinë ndaj qelizave ndaj insulinës dhe kështu përdorimin e glukozës, e cila nga ana tjetër përmirëson rregullimin e nivelit të sheqerit në gjak në diabetin e tipit 2. Në terma afatgjatë, nikotinamidi siguron nivele më të ulëta të HbA1. Siç u shpjegua më lart, këto vlera tregojnë cilësinë e nivelit të sheqerit në gjak për një periudhë më të gjatë kohore. Pra, kur blini një kompleks të vitaminës B, sigurohuni që ajo të përmbajë vitaminë B3 në formën e nikotinamidit dhe jo në formën e acidit nikotinik. Në diabetin tip 2, doza ditore mund të jetë 100 mg vitaminë B3. 4. Vitamina B6 për diabetikët Vitamina B6 (piridoksina) është një tjetër vitaminë B që funksionon si koenzimë në metabolizmin e karbohidrateve dhe, si vitaminë e tretshme në ujë, zakonisht përfaqësohet dobët tek diabetikët. Diabetikët që tashmë po marrin insulinë kanë vlera edhe më të ulëta sesa diabetikët që "vetëm" marrin ilaçe antidiabetike (p.sh. metformin). Sa më shumë të përparojë diabeti, aq më e theksuar është rezistenca ndaj insulinës dhe sa më pak insulinë të lirohet nga pankreasi, aq më të ulëta janë vlerat e vitaminës B6. Vitamina B6 përdoret, për shembull, për të prodhuar serotoninën e hormonit të ndjenjës së mirë nga triptofani. Nëse vitamina B6 mungon, triptofani nuk mund të përpunohet si duhet. Ekziston një akumulim i produkteve të pafavorshme të ndërmjetme nga metabolizmi i triptofanit, p.sh. B. tek i ashtuquajturi.acid Xanthurenic. Acidi Xanthurenic, megjithatë, lidh insulinë dhe kështu pengon veprimin e insulinës, e cila nga ana tjetër çon në nivele të sheqerit në gjak që janë të vështira për t'u kontrolluar. Nëse ka një mungesë të vitaminës B6, një shtesë dietike me vitaminë B6 jo vetëm që mund të përmirësojë përdorimin e sheqerit dhe të ndihmojë në rregullimin e nivelit të sheqerit në gjak, por gjithashtu të promovojë prodhimin e serotoninës dhe kështu të përmirësojë mirëqenien mendore. Meqenëse mungesa e vitaminës B6 është gjithashtu shkaku i neuropative, një furnizim i mirë i vitaminës B6 (100 mg në ditë) tek diabetikët mund të ndihmojë në parandalimin e kësaj sëmundjeje dytësore serioze dhe të dhimbshme. Në disa vende ka një paralajmërim kundër vitaminës B6, pasi thuhet se shkakton neuropati nga ana tjetër. Sidoqoftë, këto paralajmërime i referohen ekskluzivisht dozave të larta të vitaminës B6 prej 500 deri në 6000 mg, nëse ato merren çdo ditë për më shumë se një vit. Përgatitjet komplekse të vitaminës B me cilësi të lartë, megjithatë, rrallë japin më shumë se 100 mg vitaminë B6 në dozë ditore, kështu që mbidozat janë pothuajse të pamundura. 5. Vitamina B12 për diabetikët Mungesa e vitaminës B12 është gjithashtu e përhapur tek jo-diabetikët. Një mangësi e B12 mund të vërehet veçanërisht në lidhje me problemet e stomakut ose kur merren bllokuesit e acidit për një kohë të gjatë. Ilaçi antidiabetik metformin dhe bllokuesit e acidit gjithashtu mund të shkaktojnë mungesë të vitaminës B12. Metformina është një ilaç i përshkruar për shumë diabetikë të tipit 2. Thuhet se ul nivelin e sheqerit në gjak dhe zvogëlon rezistencën ndaj insulinës. Prandaj, shumë pacientë me metforminë kanë mungesë të vitaminës B12. Por kjo është pikërisht ajo që është jashtëzakonisht e pafavorshme për diabetikët në veçanti. Sepse vitamina B12, së bashku me vitaminat B1 dhe B6, mbron nervat nga neuropatia e frikshme diabetike. Në të njëjtën kohë, vitamina B12, së bashku me vitaminën B6 dhe acidin folik, sigurojnë enë të shëndetshme të gjakut. Për shkak se tre substancat vitale punojnë në prishjen e homocisteinës, një substancë që lind në metabolizmin e proteinave dhe mund të dëmtojë enët e gjakut dhe të bëjë arteriosklerozën më të mundshme. Sidoqoftë, meqenëse diabetikët tashmë janë të kërcënuar me dëmtim të enëve të gjakut, ata nuk mund të përdorin faktorë të tjerë rreziku për këtë problem në asnjë rrethanë. Mungesa e vitaminës B12 vërehet gjithashtu përsëri dhe përsëri në sëmundjet autoimune - dhe kështu edhe në diabetin e tipit 1. Për të parandaluar ose lehtësuar dëmtimin e nervit diabetik, administrohet dozë e lartë e vitaminës B12 (zakonisht përmes infuzioneve). Si pjesë e suplementit dietik ditor për diabetin, rekomandohet të merrni 500 deri në 1000 µg vitaminë B12 në ditë (si metilkobalamin ose në kombinim të metilkobalamin dhe hidroksokobalamin), meqenëse thithja është më e lehtë në këto doza të larta. Shumë preparate komplekse të vitaminës B përmbajnë doza më të ulëta të B12 (50 μg për tabletë), të cilat mund të jenë të mjaftueshme për sa kohë që nuk ka probleme me stomakun. Sidoqoftë, nëse zbulohet një mungesë e vitaminës B12, B12 gjithashtu duhet të merret me një përgatitje individuale me dozë më të lartë. Prandaj është e këshillueshme që së pari të sqaroni nëse keni mungesë të vitaminës B12. Ju pastaj mund të merrni suplemente sipas nevojës - ose jo nëse jeni kujdesur mirë. 6. Vitamina C për diabetikët Vitamina C është një antioksidant i rëndësishëm, si dhe një tonik për sistemin imunitar. Alsoshtë gjithashtu e domosdoshme kur bëhet fjalë për shërimin e plagëve dhe rigjenerimin e kolagjenit. Shumë diabetikë vuajnë nga shërimi i dobët i plagëve, si dhe nga mungesa e antioksidantëve - dhe natyrisht nga mungesa e vitaminës C të tretshme në ujë. Për shkak se vitamina C nuk ekskretohet vetëm me urinë tek diabetikët, ajo gjithashtu transportohet në qeliza përmes të njëjtave rrugë transporti si sheqeri. Kur niveli i sheqerit në gjak është i lartë, sasia e vitaminës C në dispozicion për qelizat zvogëlohet automatikisht. Nuk është çudi që përmbajtja e vitaminës C në qelizat imune dhe trombocitet në diabetikët është zakonisht e ulët. Por atëherë qelizat e trupit dhe kështu edhe qelizat beta të pankreasit që prodhojnë insulinë janë të ekspozuara të pambrojtura ndaj sulmeve të radikalëve të lirë. Diabeti tani mund të përkeqësohet. Sidoqoftë, një studim tregoi se 500 mg vitaminë C në ditë nuk përmirësuan nivelet e sheqerit në gjak. Sidoqoftë, ky studim vazhdoi vetëm për dy javë. Studime të tjera çuan në një përmirësim të vlerave të lidhura me sheqerin në gjak me doza më të larta të vitaminës C (1000 mg në ditë) dhe për periudha më të gjata kohore (6 javë). Sheqeri në gjak i agjërimit u ul, ashtu si edhe trigliceridet, kolesteroli LDL dhe vlera HbA1c. Prandaj, mund të imagjinohet që doza prej 500 mg gjithashtu do të kishte qenë e suksesshme nëse do të përdoret për një periudhë më të gjatë kohore. Megadozat (mbi 1000 mg vitaminë C) duhet të shmangen pasi ato mund të falsifikojnë matjet e sheqerit në gjak, duke e bërë të vështirë kontrollin e sheqerit në gjak. Vitamina C është gjithashtu e disponueshme në një formë natyrale dhe të mirë-toleruar, p.sh. B. si pluhur qershie acerola. Me më pak se 5 gram në ditë, ju tashmë jeni duke konsumuar më shumë se 500 mg vitaminë C natyrale. Burime të tjera natyrore të vitaminës C janë lëngu i detit, pluhuri i trëndafilit ose pluhuri CamuCamu. 7. Vitamina E për diabetikët Vitamina E përfshin një grup prej 4 formash të vitaminave. Më të rëndësishmet janë alpa-tokoferoli dhe gama-tokoferoli. Vitamina E ka një efekt antioksidues në veçanti dhe kështu parandalon efektet e dëmshme të radikalëve të lirë dhe specieve reaktive të oksigjenit (stresi oksidativ) - në veçanti, ai parandalon oksidimin e vitaminës A dhe acideve yndyrore të pangopura në trup. Nga studimet dihet se diabetikët kanë një nevojë të shtuar për antioksidantë, pasi me diabetin - si me çdo sëmundje kronike - rritet stresi oksidativ. Si rezultat, diabetikët gjithashtu ruajnë sasi më të larta të vitaminës E sesa njerëzit e shëndetshëm. Niveli i tij i vitaminës E në inde është rrjedhimisht më i lartë, por jo në gjak. Isshtë shumë më poshtë atje (veçanërisht në trombocitet e gjakut), kjo është arsyeja pse mund të ketë kuptim të rritet niveli i vitaminës E në gjak duke marrë ushqime të pasura me vitaminë E. Studimet më pas treguan gjithashtu se marrja e vitaminës E mund të përmirësojë nivele të caktuara të sheqerit në gjak. Për shembull, vitamina ul nivelet e HbA1. Në diabetikët e tipit 2, rezistenca ndaj qelizave ndaj insulinës zvogëlohet falë një furnizimi të shtuar të vitaminës E. Vitamina E gjithashtu parandalon grumbullimin e trombociteve dhe kështu zvogëlon rrezikun e problemeve kardiovaskulare, të cilat njihen si ndërlikime tipike të diabetit. Dëmtimi i veshkave dhe nervave gjithashtu mund të parandalohet ose rreziku i tyre të zvogëlohet nga vitamina E. Vitamina E, si vitamina C, duhet të merret në mënyrë ideale në një formë natyrale. Në disa raste, kjo arrihet përmes dietës, p.sh. B. përmes arrave (përafërsisht 25 mg vitaminë E për 100 g), vajit të embrionit të grurit (18 mg për 10 gram) ose moringa në smoothie jeshile (4 - 8 gram për 10 gram). Nëse dëshironi gjithashtu të merrni një shtesë dietike (për të arritur 100 IU të nevojshme (= përafërsisht 60 - 90 mg)), kushtojini vëmendje formës natyrale të vitaminës E, pasi vitamina sintetike E dyshohet se rrit rrezikun e kancerit Me Në përshkrimin e produktit përkatës, duhet përmendur shprehimisht se është ekskluzivisht forma natyrale e vitaminës E Vitaminat për diabetikët - kombinohen më së miri me minerale Sigurisht, ka gjithmonë studime diabetike që ngrenë dyshime, sepse njëra apo tjetra vitaminë nuk është vërtetuar të jetë e dobishme në studime. Por kjo tregon vetëm se substancat individuale në përgjithësi nuk janë shumë të dobishme, madje as vitaminat individuale. Askush nuk duhet të presë që të shërohet nga diabeti i tij nëse merr një vitaminë E ose kapsulë vitaminë C çdo ditë. Importantshtë e rëndësishme të merren sa më shumë masa për çdo sëmundje kronike në mënyrë që ata të mund të punojnë përfundimisht me forca të kombinuara. Komplekset e kombinuara të substancave vitale janë prandaj gjithmonë të dobishme, siç tregojnë shembujt e mëposhtëm: Vitamina me magnez dhe zink Në vitin 2006, studiuesit në revistën Molecular Nutrition and Food Research shkruan se dhënia e vitaminave A, C dhe E në diabetin e kontrolluar dobët mund të zvogëlojë stresin oksidativ që rezulton dhe të përmirësojë antioksidantët e trupit (p.sh. superoksid dismutaza). Sa më mirë të parandalohet stresi oksidativ tek diabetikët, aq më mirë mund të shmangen sëmundjet dytësore diabetike. Në 2005, Diabetes Care zbuloi se kombinimi vitaminë-minerale i dy vitaminave (C, 200 mg dhe E, 100 IU) dhe dy mineraleve (zink, 30 mg dhe magnez, 200 mg) u krahasua në diabetikët e tipit 2 me placebo. grupi mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit të veshkave tipike të diabetit dhe përmirësimin e funksioneve të veshkave, gjë që ishte tashmë e dukshme pas një marrje tre mujore. Një vit më parë, në një studim tjetër (2004, Journal of The American College of Nutrition), i njëjti kombinim i vitaminave dhe mineraleve ishte gjithashtu në gjendje të ulte presionin e gjakut tek diabetikët. Vetëm kombinimi i përmendur funksionoi këtu, vetëm vitaminat ose mineralet nuk kishin efekt antihipertensiv. Programi i vitaminave për diabetikët Si përmbledhje, kombinimi i mëposhtëm i vitaminave dhe mineraleve mund të përdoret për shoqërimin e terapisë me substanca vitale në diabet (doza e treguar në ditë): Vitamina D Në varësi të nivelit tuaj personal të vitaminës D Vitamina B1 100 mg Vitamina B3 100 mg Vitamina B6 100 mg Vitamina B12 50 μg ose 1000 μg Vitamina C deri në 1000 mg Vitamina E 100 IU Magnezium 200 mg Zink 30 mg Sigurisht, së pari duhet të diskutoni marrjen e këtyre (dhe ndoshta substancave të tjera jetësore) me diabetologun tuaj, i cili mund të vendosë nëse substancat vitale të deklaruara janë gjithashtu të përshtatshme për ju personalisht në dozën e caktuar. Për shembull, nëse tashmë keni dëmtim të veshkave, mund t'ju duhet të merrni doza më të ulëta të substancave vitale. Përveç shtojcave ushqimore me vitamina dhe minerale, terapia e ndjeshme holistike për diabetin natyrisht gjithashtu përfshin stërvitje adekuate, menaxhim të mirë të stresit, shëndet të përsosur të zorrëve dhe dietë të duhur. Burimet e artikullit: Vitamine für Diabetiker - Zentrum der Gesundheit Dong, J. et al. Vitamin D Intake and Risk of Type 1 Diabetes: A Meta-Analysis of Observational Studies. Nutrients 2013, (Einnahme von Vitamin D und Risiko für Typ-1-Diabetes: Eine Meta-Analyse von Beobachtungsstudien) Hyppnen, E. et al. Intake of vitamin D and risk of type 1 diabetes: a birth-cohort study. The Lancet 2001, (Einnahme von Vitamin D und Typ-1-Diabetes-Risiko: Eine Geburtskohortenstudie) Srensen, I et al. Maternal Serum Levels of 25-Hydroxy-Vitamin D During Pregnancy and Risk of Type 1 Diabetes in the Offspring. Diabetes 2012, (Mütterliche Vitamin-D-Serum-Werte während der Schwangerschaft und Diabetes-Typ-1-Risiko bei den Nachkommen) Aljabri, K. et al. Glycemic changes after vitamin D supplementation in patients with type 1 diabetes mellitus and vitamin D deficiency. Annals of Saudi Medicine 2010, (Änderungen des Blutzuckerspiegels nach Vitamin-D-Einnahme bei Patienten mit Typ-1-Diabetes und Vitamin-D-Mangel) Kalkan GY et al., Serum 25-Hydroxyvitamin D Level and Aortic Intima-Media Thickness in Patients Without Clinical Manifestation of Atherosclerotic Cardiovascular Disease. Juli 2015, J Clin Lab Anal., (Vitamin-D-Spiegel und Dicke der Intima-Media der Aorta bei Patienten ohne klinische Manifestation einer arteriosklerotischen Herz-Kreislauf-Erkrankung) Bruns F et al., Systemische Vitamin-D-Wirkung und Typ-2-Diabetes, Der Diabetologe, Juni 2016 Shab-Bidar, S., et al., Regular consumption of vitamin D-fortified yogurt drink (Doogh) improved endothelial biomarkers in subjects with type 2 diabetes: a randomized double-blind clinical trial. BMC Med, 2011, (Regelmässiger Verzehr eines Joghurtdrinks, der mit Vitamin D angereichert ist, verbesserte die Biomarker der endothelialen Funktionen bei Typ-2-Diabetikern: Eine randomisierte doppelblinde klinische Studie) von Hurst, P.R., W. Stonehouse, and J. Coad Vitamin D supplementation reduces insulin resistance in South Asian women living in New Zealand who are insulin resistant and vitamin D deficient a randomised, placebo-controlled trial.Br J Nutr, 2010. (Nahrungsergänzung mit Vitamin D reduziert Insulinresistenz bei südasiatischen Frauen aus Neuseeland, die an Insulinresistenz und Vitamin-D-Mangel leiden eine randomisierte placebokontrollierte Studie) Green, R.T., et al. Maintenance of long-term adequate levels of vitamin d lowers HbA1c in African American patients with type 2 diabetes.Ethn Dis, 2014, (Erhalt von langfristig adäquater Vitamin-D-Spiegel senkt den HbA1c-Wert bei afroamerikanischen Patienten mit Typ-2-Diabetes) Thornalley PJ, The potential role of thiamine (vitamin B1) in diabetic complications. August 2005, Curr Diabetes Rev., (Die mögliche Rolle von Thiamin (Vitamin B1) bei diabetischen Komplikationen) Beltramo E et al., Effects of thiamine and benfotiamine on intracellular glucose metabolism and relevance in the prevention of diabetic complications. September 2008, Acta Diabetol., (Auswirkungen von Thiamin und Benfotiamin auf den intrazellulären Glukosestoffwechsel und Bedeutung in der Prävention von diabetischen Komplikationen) Haupt E, Ledermann H, Kopcke W. Benfotiamine in the treatment of diabetic polyneuropathy--a three-week randomized, controlled pilot study (BEDIP study). Int J Clin Pharmacol Ther. 2005; 43(2):71-7. (Benfotiamin in der Behandlung der diabetischen PNP eine dreiwöchige randomisierte, kontrollierte Pilotstudie (BEDIP Studie)) Woelk J, Lehrl S, Bitsch R, Kopcke W. Benfotiamine in treatment of alcoholic polyneuropathy: an 8-week randomized controlled study (BAP I Study). Alcohol Alcoholism. 1998; 33(6):631-8. (Benfotiamin in der Behandlung der alkoholischen PNP: Eine achtwöchige randomisierte und kontrollierte Studie) Winkler G, Pal B, Nagybeganyi E, et al. Effectiveness of different benfotiamine dosage regimens in the treatment of painful diabetic neuropathy. Arzneimittelforschung. 1999; 49(3):220-4. (Wirksamkeit unterschiedlicher Benfotiamin-Dosierungen in der Therapie von schmerzhafter diabetischer Polyneuropathie) Stracke H, Gaus W, Achenbach U. Benfotiamine in diabetic polyneuropathy (BENDIP): results of a randomized, double blind, placebo-controlled clinical study. Exp Clin Endocrinol Diabetes. 2008; 116(10):600-5. (Benfotiamin bei diabetischer Polyneuropathie (BENDIP): Ergebnisse einer randomisierten, doppelblinden und placebokontrollierten Studie) Khan vinh quoc Luong et al., The Impact of Thiamine Treatment in the Diabetes Mellitus, Mai 2012, J Clin Med Res., (Der Einfluss einer Vitamin-B1-Behandlung auf Diabetes mellitus) Farvid MS et al., Comparison of the effects of vitamins and/or mineral supplementation on glomerular and tubular dysfunction in type 2 diabetes. Oktober 2005, Diabetes Care, (Vergleich der Auswirkungen von Vitaminen und/oder Mineralstoffen als Nahrungsergänzung auf die glomeruläre und tubuläre Funktionsstörungen bei Typ-2-Diabetes) Farvid MS et al., The impact of vitamins and/or mineral supplementation on blood pressure in type 2 diabetes. Juni 2004, J Am Coll Nutr. (Der Einfluss von Vitaminen und/oder Mineralstoffen auf Blutdruck bei Typ-2-Diabetes) Bajaj S et al., Antioxidants and diabetes, Indian J Endocrinol Metab. 2012 Dec; 16(Suppl 2): S267S271. (Antioxidantien und Diabetes) Muscle Nerve.2016 Jun;53(6):856-61. doi: 10.1002/mus.24969. Epub 2015 Dec 29.Causes ofneuropathyin patients referred as "idiopathicneuropathy" Farhad K1 Traub R1 Ruzhansky KM1 Brannagan TH 3rd1 Nix WA et al., Vitamin B status in patients with type 2diabetes mellituswith and without incipient nephropathy. Januar 2015, Diabetes Research and Clinical Practice, (Vitamin-B-Status bei Patienten mit Diabetes Typ 2 mit beginnender Nierenkrankheit) Afkhami-Ardekani M et al., Effect ofvitamin Con blood glucose, serum lipids & serum insulin in type 2diabetespatients. November 2007, Indian J Med Res., (Wirkung von Vitamin C auf Blutzucker, Blutfette und Seruminsulin bei Typ-2-Diabetikern) NIH National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, Vitamin B6, Dietary Supplement Fact Sheet, Februar 2016, (Nahrungsergänzung Datenblatt)

Të gjitha receptet

Qendra e Shëndetit informon për të gjitha temat që kanë të bëjnë me shëndetin dhe ushqimin. Ne ofrojmë informacion në lidhje me shëndetin dhe ushqimin në mënyrë laike (tekste dhe video). Përdoruesit e faqes sonë mësojnë në një mënyrë praktike se si të përgatisin ushqime të shëndetshm shpejt dhe lehtë. Mëngjese Kremra buke Këtu mund të shihni përpilimin e recetave tona më të mira të kremrave të bukës, të cilat mund t'i bëni shpejt dhe lehtë. Krem me kakao e gjalp bajamesh Mëngjese-Kremra buke Krem brokoli - bazik Mëngjese-Kremra buke Reçel portokalli dhe kajsi - pa gatim - bazik Mëngjese-Kremra buke Hummus - klasik Salcat dhe kremrat Krem Avokado - klasik Salcat dhe kremrat Reçel manaferrash - i pa zier, pa sheqer, bazik dhe fantastik! Mëngjese-Kremra buke

Vajra esenciale për depresionin Vajrat esenciale mund të përdoren për shumë sëmundje. Ato lehtësojnë stresin dhe nervozizmin, përmirësojnë çrregullimet e gjumit dhe simptomat e shtatzënisë dhe përdoren për dhimbjet e shpinës dhe qafës. Po, ata madje mund të ndihmojnë fëmijët me ADHD. Studime të shumta ndërkohë tregojnë se vajrat esencialë gjithashtu mund të mbështesin terapinë e depresionit në mënyrë të konsiderueshme dhe në mënyrë të natyrshme. Vajra esenciale për depresionin Sigurisht, vetëm vajrat esencialë nuk do të shërojnë depresionin. Pra, ata nuk janë një alternativë ndaj psikoterapisë dhe një koncept gjithëpërfshirës gjithëpërfshirës, por ato mund të integrohen shumë mirë në këtë dhe të forcojnë efektin e tij. Sepse disa vajra esencialë mund të lehtësojnë simptoma të caktuara psikologjike dhe fizike që shpesh lidhen me depresionin. Për shembull, vajrat esenciale mund të zvogëlojnë çrregullimet e gjumit, të ngrenë humorin dhe të përmirësojnë cilësinë e përgjithshme të jetës për njerëzit. Vajrat esenciale gjithashtu mund të zvogëlojnë ndjeshëm ndjenjën e frikës, e cila gjithashtu mund të ndodhë shpesh në gjendje depresive. Nuk është çudi që 43 përqind e të gjithë njerëzve me simptoma ankthi dhe stresi përdorin një formë terapie alternative për të përmirësuar mirëqenien e tyre. Vajrat esenciale në aromaterapi Vajrat esenciale janë përbërës të bimëve. Ato nxirren nga lëvorja, lulet, gjethet, rrjedhjet, rrënjët ose pjesë të tjera të bimëve, kryesisht me ndihmën e distilimit (avullit). Në disa raste, vajrat esencialë mund të merren edhe përmes shtypjes së ftohtë. Në aromaterapi, vajrat esenciale thithen ose masazhohen në lëkurë. Meqenëse vajrat esencialë nuk aplikohen kurrë në lëkurë në formën e tyre të pastër - përndryshe mund të ndodhin acarime të lëkurës - vajrat përzihen me një të ashtuquajtur vaj bazë. Ky mund të jetë, për shembull, një vaj kokosi, një vaj bajame, një vaj avokado ose një vaj ulliri me cilësi të lartë. Nëse keni alergji, së pari duhet të testoni vajin esencial të zgjedhur me shumë kujdes. Vajrat esenciale - Mekanizmi i veprimit në depresion Përbërësit aktivë të vajrave thelbësorë thithen tani përmes lëkurës dhe futen në qarkullimin e gjakut ose stimulojnë zona të caktuara të trurit përmes hundës sepse thithen vazhdimisht për shkak të pranisë së tyre të vazhdueshme në lëkurë. Kur qelizat nervore të specializuara në pjesën e sipërme të hundës perceptojnë një aromë, ata dërgojnë një impuls në të ashtuquajturën llambë nuhatëse (llambë nuhatëse) në tru. Llamba e nuhatjes nga ana tjetër dërgon informacionin përkatës në lidhje me aromën përkatëse në një zonë tjetër në tru, sistemin limbik. Kjo zonë e trurit është një ekspert mbi emocionet. Këtu lëshohen endorfina, opioidet e trupit, domethënë ato substanca që - në varësi të dozës - na japin gëzim, entuziazëm, mirëqenie dhe ekstazë. Sistemi limbik është prandaj kontakti kur bëhet fjalë për humorin, por edhe për kujtimet. Pse vajrat esenciale mund të veprojnë ndryshe për të gjithë Jam i sigurt që e dini këtë: ju e perceptoni një aromë dhe papritmas jeni mirë - ose jo aq mirë - në varësi të kujtimeve me të cilat e shoqëroni aromën. Ndoshta është një aromë lulesh që ju kujton kopshtin e gjyshërve tuaj, ku keni kaluar gjithmonë orë të mrekullueshme. Kjo aromë ju jep një ndjenjë të relaksuar të mirëqenies. Ose është aroma e rruajtjes së mëvonshme të një kolegu që argëtohet shumë duke menduar gjithmonë intriga të vogla. Kjo aromë ju vë në gatishmëri dhe sigurisht nuk ju përmirëson gjendjen shpirtërore. Nëse dikush tjetër është i veshur me të njëjtën pas rruajtjes, nuk do t'i gjeni aq të pëlqyeshëm në fillim, edhe nëse nuk i njihni fare. Njerëzit janë aq të ndjeshëm ndaj aromave saqë të gjithë mund të njohin miliona aroma të ndryshme dhe t'i ruajnë ato me informacionin përkatës. Prandaj, vajrat esenciale nuk mund të veprojnë në të njëjtën mënyrë për të gjithë. Sepse çdo person ka kujtime të ndryshme në lidhje me aromat dhe, natyrisht, parfume krejtësisht të ndryshme të ruajtura. Kështu që gjithmonë mund të ketë aroma që as nuk i njihni dhe për këtë arsye nuk i lidhni me kujtimet - as me të mirat as me të këqijat. Vajrat esenciale që mund të ndihmojnë me depresionin Në rastin e depresionit, nga njëra anë ato aroma mund të ndihmojnë që ju kujtojnë përvoja të bukura dhe njerëz të dashur, nga ana tjetër aromat ndihmojnë që ende nuk janë ruajtur për personin përkatës, por që janë vërtetuar në studime si antidepresivë, nxitjen e gjumit, lehtësimin e ankthit dhe rritjen e humorit. Sigurisht, përdorni vetëm vajrat esenciale të paraqitura më poshtë që ju personalisht ju pëlqejnë dhe i gjeni të këndshme. Sepse kush z. Për shembull, kur ishit të sëmurë si fëmijë ju duhej të pini gjithmonë çaj kamomili, aroma e kamomilit mund të mos ju bëjë me humor të mirë. Basili, nga ana tjetër, nxjerr një aromë që u kujton shumicës së njerëzve verën, diellin, pushimet dhe ushqimin e shijshëm dhe prandaj shpesh mund të përhapë një humor jashtëzakonisht të mirë. Vajrat esenciale për depresionin - Lista Provat shkencore janë në dispozicion për secilin vaj esencial individual ose përzierjet përkatëse të vajrave esencialë, gjë që tregon një efekt antidepresiv. Bergamot mund të zvogëlojë ankthin dhe stresin. Bergamot, livando dhe temjan u treguan se lehtësojnë dhimbjen dhe gjithashtu janë antidepresantë te njerëzit me kancer të pashërueshëm. Të tre vajrat u përzien në një raport 1: 1: 1 në një vaj bajame (50 ml) me një përqendrim 1.5%. Vaji u masazhua në duart e pacientit për 5 minuta çdo ditë për shtatë ditë. Në një studim të 150 pacientëve në grupin e testit, Lavandin uli qartë frikën e një operacioni të ardhshëm. Grupi i kontrollit, i cili mori vetëm një vaj jojoba, mbeti i shqetësuar. Studimi u shfaq në Journal of Perianesthesia Nursing në 2009. Lavender mund të lehtësojë ankthin tek njerëzit me ankth dentar - sipas një studimi të 340 pacientëve nga 2010 - dhe të zvogëlojë simptomat e stresit dhe ankthit tek studentët (Praktika Holistike e Infermierisë, 2009) Livando, temjani dhe trëndafili lehtësojnë ankthin tek nënat në pritje gjatë dhe para lindjes së fëmijës - sipas një studimi të botuar në 2004 në Gazetën e Shoqatës Mjekësore të Tajlandës. Trëndafili gjithashtu ndihmon në lehtësimin e ankthit, depresionit dhe stresit si një vaj i vetëm. Livando, kamomili romak dhe neroli (në një raport përzierës prej 6: 2: 0.5) ulën frikën e pacientëve nga një e ashtuquajtur ndërhyrje koronare perkutane në një studim në 2013. Kjo është një teknikë për zgjerimin e një arterie koronare të ngushtuar ose të bllokuar pa kirurgji të hapur. Në vend të kësaj, një kateter futet përmes arteries inguinale ose parakrahut, e cila më pas sillet në zemër dhe zgjeron ngushtimin atje. Pacientët thithën përzierjen e vajit esencial nga një gur aromë me 10 frymë thellë secila para dhe pas procedurës. Krahasuar me grupin e kontrollit, grupi i vajrave esenciale kishte më pak ankth dhe ishte në gjendje të flinte shumë më mirë pas procedurës. Lavender promovon një gjumë të mirë dhe për këtë arsye është një aromë e mirë për njerëzit me pagjumësi. Rozmarina gjithashtu ka një efekt antidepresiv. Portokalli zvogëlon frikën dhe i parandalon ato - siç tregoi një studim në vitin 2012. Studimi u botua në Journal of Alternative and Complementary Medicine. Falë vajit esencial të portokallit (duke thithur aromën prej 2.5 pikash), pjesëmarrësit kishin shumë më pak frikë se grupet e kontrollit, të cilët thithnin ose aromën e vajit të pemës së çajit ose ujit, kjo e fundit natyrisht që nuk lëshonte asnjë aromë. Xhenxhefili i egër parandalon modelet depresive të sjelljes. Ylang Ylang mund të ngadalësojë një rrahje zemre të stresuar, të ulë presionin e gjakut dhe të qetësojë frymëmarrjen. Vajra të tjera esenciale për të cilat nuk ka kërkime dhe dëshmi të pamjaftueshme bindëse përfshijnë sa vijon: Borziloku zvogëlon stresin, ankthin dhe depresionin. Kamomili qetëson emocionet dhe tensionin nervor. Sherbela Clary lehtëson frikën, zvogëlon stresin, qetëson sulmet e panikut dhe ka një efekt antidepresiv. Geranium gjithashtu lehtëson ankthin, heq stresin dhe heq lodhjen e lidhur me stresin. Grejpfruti ka një efekt qetësues - si në frikë ashtu edhe në situata stresuese. Vajrat esenciale dhe dëshmitë shkencore Nuk është e lehtë të vërtetosh në mënyrë objektive dhe shkencore efektet e vajrave esenciale te njerëzit. Sepse pjesëmarrësit do të vërejnë automatikisht nga aroma nëse i përkasin grupit verum (grupi i testit që merr vajin esencial aktual) apo grupi i kontrollit (i cili merr vetëm një placebo). Prandaj verbimi është i vështirë për tu kryer këtu dhe do të kalojë shumë kohë para se terapistët dhe mjekët të mund të përshkruajnë aromaterapinë si zgjedhja e parë për trajtimin e depresionit. Përveç kësaj, megjithatë, aromaterapia tashmë mund të përdoret në mënyrë të shkëlqyeshme, veçanërisht nëse personi në fjalë zgjedh ato vajra esenciale që ai i percepton si shumë të këndshëm. Atëherë aromaterapia mund të mbështesë terapitë konvencionale për depresionin dhe të forcojë suksesin e konceptit të përgjithshëm të terapisë. Efektet anësore të mundshme të vajrave esencialë për depresionin Ashtu si çdo ilaç, vajrat esencialë natyrisht mund të dozohen shumë të larta ose të përdoren në mënyrë të gabuar - dhe më pas të kenë efekte anësore, si p.sh B. acarimet e sipërpërmendura të lëkurës. Fëmijët e vegjël, gratë shtatzëna ose gratë që ushqehen me gji duhet të jenë të kujdesshëm me aromaterapinë dhe t'i diskutojnë ato vetëm me mjekun e tyre. Burimet e artikullit: Ätherische Öle gegen Depressionen - Zentrum der Gesundheit Nichols, Hannah, Can Essential Oils Treat Depression?, Medical News Today . MediLexicon, Intl., 28. Januar 2017, (Können ätherische Öle Depressionen behandeln?) Aromatherapy and essential oils (PDQ), PDQ Integrative, Alternative, and Complementary Therapies Editorial Board, 21. April 2016, (Aromatherapie und ätherische Öle (PDQ)) Braden R.et al, The use of the essential oil lavandin to reduce preoperative anxiety in surgical patients, Journal of Perianesthesia Nursing , 2009 Dec;24(6):348-55, (Der Gebrauch des ätherischen Öls Lavandin zur Reduzierung prä-operativer Ängste bei Chirurgiepatienten) Bushdid C et al, Humans can discriminate more than 1 trillion olfactory stimuli, Science , 21 Mrz 2014, (Menschen können mehr als eine Billion olfaktorische Stimuli unterscheiden) Chang SY, Effects of aroma hand massage on pain, state anxiety and depression in hospice patients with terminal cancer, Taehan Kanho Hakhoe Chi , 2008 Aug;38(4):493-502, (Wirkung der Aroma-Handmassage auf Schmerz, Angstzustände und Depression bei Hospizpatienten mit Krebs im Endstadium) Cho MY et al, Effects of aromatherapy on the anxiety, vital signs, and sleep quality of percutaneous coronary intervention patients in intensive care units., Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , 2013; 2013: 381381, (Wirkung der Aromatherapie auf Angst, Vitalzeichen und Schlafqualität bei Patienten, die eine perkutane Koronarintervention bekamen und auf Intensivstationen lagen) De Sousa DP et al, A systematic review of the anxiolytic-like effects of essential oils in animal models, Molecules , 2015, 20(10), 18620-18660, (Ein systematischer Review über die anxiolytisch-ähnlichen Wirkungen von ätherischen Ölen bei Tiermodellen) Depression: Definition, National Institute of Mental Health, Oktober 2016, (Depression: Definition) Exploring aromatherapy: Safety information, National Association for Holistic Aromatherapy, (Aromatherapie entdecken: Sicherheitsinformation) Exploring aromatherapy: What are essential oils?, National Association for Holistic Aromatherapy, (Aromatherapie entdecken: Was sind ätherische Öle?) Goes TC et al, Effect of sweet orange aroma on experimental anxiety in humans, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2012 Aug;18(8):798-804, (Wirkung von Sssorangen-Aroma auf experimentielle Angst bei Menschen), Gottfried JA, Remembrance of odors past: Human olfactory cortex in cross-modal recognition memory, Neuron, 2004 May 27;42(4):687-95, (Erinnerung an vergangene Gerüche: Humaner olfaktorischer Kortex im kreuzmodalen Erinnerungsgedächtnis) Habanananda, T, Non-pharmacological pain relief in labour, Journal of the Medical Association of Thailand , 2004 Oct;87 Suppl 3:S194-202, (Nichtpharmakologische Schmerzstiller bei der Niederkunft) Herman A et al, Essential oils and their constituents as skin penetration enhancer for transdermal drug delivery: a review, Journal of Pharmacy and Pharmacology , 2015 Apr;67(4):473-85, (Ätherische Öle und deren Bestandteile als Hautpenetrationsverstärker zur transdermalen Medikamentengabe: Ein Überblick) Kritsidima M et al, The effects of lavender scent on dental patient anxiety levels: A cluster randomised-controlled trial, Community Dentistry and Oral Epidemiology , 2010 Feb;38(1):83-7, (Die Wirkung von Lavendelduft auf Angstlevel von Zahnarztpatienten: Eine cluster randomisierte-kontrollierte Studie Lee IS et al, Effects of lavender aromatherapy on insomnia and depression in women college students, Taehan Kanho Hakhoe, 2006 Feb;36(1):136-43Chi , (Wirkung von Lavendel-Aromatherapie auf Schlaflosigkeit und Depression bei Studentinnen einer Hochschule für Frauen) Lee MS et al, Aromatherapy for health care: an overview of systematic reviews, Maturitas, 2012 Mar;71(3):257-60, (Aromatherapie im Gesundheitswesen: eine Übersicht von systematischen Reviews) Lillehei AS, Well-being and self-assessment of change: Secondary analysis of an RCT that demonstrated benefit of inhaled lavender and sleep hygiene in college students with sleep problems , Explore, November-Dezember 2016, (Wohlbefinden und Selbsteinschätzung der Veränderung: Sekundäre Analyse eines RCT über den Nutzen von inhaliertem Lavendel und Schlafhygiene bei Studenten mit Schlafproblemen) Miranda MI, Taste and odor recognition memory: the emotional flavor of life, Reviews in the Neurosciences , 2012;23(5-6):481-99, (Geschmacks- und Geruchswiedererkennungsgedächtnis: Der emotionale Geschmack des Lebens) Park MK et al, The effect of aroma inhalation method on stress responses of nursing students, Taehan Kanho Hakhoe Chi, 2004 Apr;34(2):344-51, (Die Wirkung der Aromainhalationsmethode bei Stressantworten von Krankenpflegeschülern) Psychology and smell, Fifth Sense, (Psychologie und Geruch) Seo JY, The effects of aromatherapy on stress and stress responses in adolescents, Journal of Korean Academy of Nursing, 2009 Jun;39(3):357-65, (Die Wirkung von Aromatherapie auf Stress und Stressreaktionen bei Heranwachsenden) Hwang JH, The effects of the inhalation method using essential oils on blood pressure and stress responses of clients with essential hypertension, Taehan Kanho Hakhoe Chi. 2006 Dec;36(7):1123-34, (Die Wirkung der Inhalationsmethode von ätherischen Ölen auf Blutdruck und Stressreaktionen bei Patienten mit essenzieller arterieller Hypertonie) Shiina Y et al., Relaxation effects of lavender aromatherapy improve coronary flow velocity reserve in healthy men evaluated by transthoracic Doppler echocardiography, International Journal of Cardiology, 2008 Sep 26;129(2):193-7, (Entspannende Wirkung von Lavendel-Aromatherapie zur Verbesserung der koronaren Flussreserve bei gesunden Männern, bewertet durch Doppler-Echokardiographie) Sayorwan W et al., The effects of lavender oil inhalation on emotional states, autonomic nervous system, and brain electrical activity, Journal of the Medical Association of Thailand, 2012 Apr;95(4):598-606, (Wirkung von Lavendelinhalation auf emotionale Zustände, vegetatives Nervensystem und Hirnaktivität) Kim S et al., The effect of lavender oil on stress, bispectral index values, and needle insertion pain in volunteers, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2011 Sep;17(9):823-6, (Die Wirkung von Lavendel auf Stress, Werte des bispektralen Index und Schmerzempfinden durch Nadelstiche bei Freiwilligen) McCaffrey R et al., The effects of lavender and rosemary essential oils on test-taking anxiety among graduate nursing students, Holistic Nursing Practice, 2009, 23(2):88-93, (Die Wirkung ätherischer Öle aus Lavendel und Rosmarin auf Prüfungsangst bei Krankenpflegeschülern) Igarashi T, Physical and psychologic effects of aromatherapy inhalation on pregnant women: a randomized controlled trial, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2013 Oct;19(10):805-10, (Physische und psychologische Effekte der Aromatherapie-Inhalation auf schwangere Frauen: eine randomisierte kontrollierte Studie) Sayorwan W et al., Effects of inhaled rosemary oil on subjective feelings and activities of the nervous system, Scientia Pharmaceutica, 2013, 81(2):531-542, (Wirkung inhalierten Rosmarinöls auf subjektive Gefühle und Aktivitäten des Nervensystems) Chang KM et al., Aromatherapy benefits autonomic nervous system regulation for elementary school faculty in taiwan, Evidence-based Complementary and Alternative Medicine : eCAM, 2011, 2011:946537, (Aromatherapie begünstigt Regulierung des vegetativen Nervensystems bei Grundschülern in Taiwan) Chien LW et al., The effect of lavender aromatherapy on autonomic nervous system in midlife women with insomnia, Evidence-based Complementary and Alternative Medicine - eCAM, 2012;2012:740813, (Die Wirkung von Lavendel-Aromatherapie auf das vegetative Nervensystem bei Frauen mittleren Alters mit Schlaflosigkeit) Moeini M et al., Effect of aromatherapy on the quality of sleep in ischemic heart disease patients hospitalized in intensive care units of heart hospitals of the Isfahan University of Medical Sciences, Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, 2010, 15(4):234-239, (Wirkung von Aromatherapie auf die Qualität des Schlafs ischämischer Herzpatienten in Intensivstationen der Herzklinik der Medizinischen Universität in Isfahan) Lewith GT et al., A single-blinded, randomized pilot study evaluating the aroma of Lavandula augustifolia as a treatment for mild insomnia, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2005, 11(4):631-637, (Eine randomisierte Pilot-Blindstudie zur Beurteilung des Aromas von Lavandula angustifolia als Behandlung für leichte Schlaflosigkeit)

Pse disa njerez plaken shume me shpejt se sa te tjeret dhe pse disa te tjere nuk duken te plakur Plakja është një zgjedhje Shpesh jemi ballafaquar me një pikëpamje të caktuar të realitetit që njerëzit e tjerë e kanë mbështetur dhe adoptuar përpara se ta bënim. Një nga shembujt më të mirë se si ne krijojmë realitetin tonë është plakja. Plakja biologjike, e cila nuk duhet të ngatërrohet me plakjen kronologjike, është një fenomen natyror që do të prekë çdo person në një fazë të jetës; të paktën kjo është ajo për të cilën na është drejtuar të besojmë. Meqenëse të gjithë na tregojnë vazhdimisht të njëjtën histori, ne fillojmë ta pranojmë ‘realitetin’ (e plakjes) dhe e forcojmë atë përmes përvojave tona personale. Pra, duhet të jetë e vërtetë! Por kjo nuk shpjegon pse disa njerëz plaken shumë më shpejt se të tjerët dhe pse disa nuk duken se plaken fare. Do të ishte intriguese për të zbuluar se çfarë vërtet përcakton jetëgjatësia jonë. Disa prej nesh mund të jetojnë deri në 100 vjet ose më shumë pa u ndier te moshuar, ndërsa të tjerët mund të vdesin nga age pleqëria ’50 vjet më parë. I urti i lashtë Indian Shankara i cili tregoi mençuri të jashtëzakonshme që nga mosha tetë vjeç, pa që procesi i plakjes të ishte rrënjosur thellë në sistemin e vetë besimit të një personi. Ai tha: "Arsyeja e vetme pse njerëzit plaken dhe vdesin është sepse ata shohin që njerëzit e tjerë plaken dhe vdesin." Të gjithë kemi pikëpamje ose mendime pak a shumë të ndryshme për botën si të tillë. Kjo mund të çojë në perceptime të larmishme të realitetit. Cila është ‘e vërteta’ për një person mund të mos jetë aspak e rëndësishme për një person tjetër, megjithatë përsa i përket ideve të plakjes dhe sëmundjes, ne duket se jemi dakord me njëri-tjetrin sepse rrallëherë dalim nga paradigma kryesore krejt. Për të mos kërkuar shkakun e vërtetë të rënies me moshën, ne preferojmë të besojmë në një forcë të padukshme që në një farë mënyre dhe gradualisht programet e jetës sonë për tu përkeqësuar sipas një sistemi numërimi (nga vitet 1-100…). Duket shumë larg për ne të pranojmë idenë se mund të jemi duke e shkaktuar vetë procesin e plakjes. Mos ndoshta i japim vetes lejen (të pavetëdijshme) për moshë, sepse kjo na lejon të heqim dorë nga përgjegjësia për jetën tonë dhe atë të njerëzve të tjerë? Kush është i moshuar, kush jo? Lidhja mendje / trup është në punë për sa kohë që jetojmë. Kjo është gjithashtu e vërtetë në rastin e plakjes. Nëse besoni se mosha juaj biologjike është 60 vjeç, sepse keni pasur 60 ditëlindje dhe së shpejti jeni gati për pensionin tuaj, atëherë ka të ngjarë të jeni në proces të rregullimit të moshës tuaj biologjike në atë psikologjike. Kjo do të thotë që organizmi juaj biologjik së shpejti mund të jetë aq i vjetër sa besoni se duhet të jetë. Kur bëheni të vetëdijshëm për 'servisimin' e rregullt automatik që rinovon trupin tuaj (çdo vit 98 përqind e atomeve të trupit tuaj janë te rigjeneruara) dhe nuk keni frikë nga plakja, do ta keni të vështirë të plakeni. Njerëzit në marrëdhënie të dobëta ose që jetojnë në izolim shoqëror, ata që krijojnë stres dhe shqetësim në jetën e tyre, stili i jetës së të cilit (mbiushqim, alkool, duhan, drogë, etj.) eshtë i panatyrshëm, ose që nuk kanë asnjë qëllim në jetë, moshë të shpejtë. Ata që e vendosin veten të parët në gjithçka, dihet gjithashtu se janë të prirur ndaj plakjes së përshpejtuar. Njerëzit që papritmas humbasin qëllimin e tyre në jetë, dihet se plaken dhe vdesin shumë shpejt. Në të kundërt, individët që kujdesen për shëndetin e tyre, të cilët shpesh mendojnë se si mund të ndihmojnë të tjerët dhe botën, dhe që janë në një lidhje të sigurt dhe të dashur, dihet se ndalojnë procesin e plakjes dhe ruajnë rininë e tyre. Sipas studimeve kërkimore, ata që meditojnë rregullisht të paktën dy herë në ditë për 15-20 minuta mund të zvogëlojnë moshën e tyre biologjike me 12-15 vjet brenda pesë viteve. Rezultate të ngjashme janë demonstruar në mesin e atyre që praktikojnë forma të tjera të relaksimit, si dhe yoga, Tai Chi, Chi Kung, etj. Edhe karkalecat kanë një trup fizik, megjithatë ata mund të jetojnë përgjithmonë nëse askush nuk i vret. Sekreti i tyre është se ata ndryshojnë trupat e tyre një herë në ditë. Ne gjithashtu, zëvendësojmë proteinat tona, të cilat janë blloqet ndërtuese të qelizave tona, brenda 2-10 ditësh. Pse duhet të plakemi, kur 'zëvendësimet' tona janë aq të mira sa ato të vjetrat? Karkalecat nuk vuajnë nga stresi në jetën e tyre, dhe as nuk pinë duhan, shikojnë televizion, hanë më shumë sesa duhen ose llogaritin moshën e tyre. Po për pemët e kuqe? Ata mund të jetojnë nga 6,000-10,000 vjet. Pemët nuk kanë pse të besojnë se plakja është një pjesë e domosdoshme e jetës së tyre. Ne besojmë, megjithatë, që duhet të jetë ndryshe me ne njerëzit. Eshte e vertete; ne nuk jemi pemë ose karkaleca. Megjithatë, nuk ka asnjë arsye racionale, shkencore për të treguar se plakja është një pjesë e natyrshme e evolucionit njerëzor. Edhe shkenca e plakjes nuk ka dalë ende me një teori të qëndrueshme që mund të shpjegojë pse plakemi. Plakja nuk duhet të ngatërrohet me vdekjen. Askush nuk vdes nga pleqëria, por nga arsye të tjera si aksidente ose sëmundje. Plakja zakonisht barazohet me një humbje të fuqisë, forcës fizike dhe aftësive mendore. Prandaj, të gjithë ata që rriten në moshë duhet të vuajnë nga borxhe të tilla ose të ngjashme. Megjithatë, kjo kundërshton realitetin e mijëra të moshuarve në të gjithë botën që mbeten në shëndet të mirë gjatë gjithë jetës së tyre. Shumica e njerëzve që jetojnë jetë të gjatë vijnë nga Himalajet, shteti i Xhorxhisë në ish-Bashkimin Sovjetik, malet Hunza, Japonia, Andet e larta dhe rajone të tjera të botës ku ideja jonë e plakjes nuk ka depërtuar ende. Një nga 'rregullat' tona të plakjes sugjeron që është normale të përjetoni një përkeqësim të shikimit tuaj pas moshës 40 ose 45 vjeç. Megjithatë, shoqëritë që jetojnë në rajone të tilla të izoluara të botës si malet Abhazi të Rusisë Jugore kanë plotësisht të kundërta eksperienca. Ata me siguri nuk janë më pak njerëz sesa ne. Abhakasit kanë shqisat e tyre të shikimit dhe të dëgjimit në gjendje të përsosur në pothuajse çdo moshë. Njerëzit njëqind e më shumë vjeç janë parë duke notuar në rrjedhë të ftohtë në akull dhe duke hipur mbi kalë. Pleqtë (mosha 70, 80 ose më shumë vjeç) nga fise të caktuara në Meksikën Veriore mund të vrapojnë deri në 60 milje në ditë pa ndonjë shenjë lodhjeje ose rraskapitjeje; ata madje tregojnë ritme më të ulëta të zemrës pas maratonave të tyre se më parë. Këta njerëz rrallë vdesin nga një sëmundje. Kur të ketë ardhur koha, ata e njohin atë, dhe pa bërë shumë bujë ata përjetojnë fundin e jetës së tyre me një ndjenjë të thellë paqeje, arritjeje dhe përmbushjeje. Për shkak se sistemet e tyre sociale nderojnë pleqërinë më shumë se çdo ‘arritje’ tjetër, ata nuk e konsiderojnë vdekjen si një formë ndëshkimi. Për këta njerëz, mosha e përparuar është sinonim i pjekurisë, mençurisë, përvojës së pasur dhe një arsye e mirë për tu plakur më shpejt. Për shumë gra në shoqëritë perëndimore, menopauza paraqet një krizë mes jetës. Në disa shoqëri të Lindjes së Largët, menopauza është shumë e rrallë dhe disa gra janë ende pjellore në moshën 70 vjeç. Nga ana tjetër, nëse ndodh herët nuk duhet të tregojë domosdoshmërisht një çekuilibër fizik ose gjendje të përparuar të plakjes. Menopauza mund të sinjalizojë një fazë të re të jetesës, kur pjekuria, mençuria dhe dashuria marrin një shans për të arritur lartësi të papara. Nëse një grua është e bindur që menopauza është e keqe për të, ose nëse ajo ka frikë nga ndryshimet në mes të jetës, ajo me të vërtetë mund ta përjetojë atë si një nga periudhat më të vështira të jetës së saj. Burimet e artikullit: Shkeputur nga libri “është koha për tu ringjallur” - nga Andras Moritz

Shëndeti fillon në gojë: Roli kryesor i shëndetit oral në mirëqenien Shëndeti oral nuk është vetëm vendimtar për dhëmbët e bardhë të shkëlqyeshëm dhe frymëmarrjen e freskët, por gjithashtu luan një rol qendror në mirëqenien tonë të përgjithshme. Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë pse goja duhet të konsiderohet pika fillestare për një shëndet gjithëpërfshirës. Nga rëndësia e higjienës së duhur orale te ndikimi i saj në shëndetin e përgjithshëm e deri te masat parandaluese, zbuloni pse një gojë e shëndetshme është çelësi i një jete të shëndetshme. Artikulli nxjerr në pah lidhjet midis dhëmbëve dhe të gjitha strukturave të zgavrës me gojë, organeve dhe të gjithë trupit nga këndvështrimi i Ayurvedës dhe akupunkturës orale. Më pas jepen rekomandime se si mund të ndikohet dhe përmirësohet në fund shëndeti i përgjithshëm. Ka vetëm pak pacientë që kënaqen të shkojnë te dentisti; për shumë, trajtimi dentar shoqërohet me frikë dhe dhimbje dhe është thjesht një çështje shumë e pakëndshme. Çfarë mund të ofrojë Ayurveda për të ruajtur shëndetin e dhëmbëve tanë gjatë gjithë jetës dhe për të na mbrojtur nga vuajtjet dhe dhimbjet? Për të kuptuar mundësitë e Ayurvedës, është e nevojshme që së pari të fitohet një kuptim bazë i lidhjeve midis dhëmbëve dhe të gjithë organizmit. Ne jetojmë në një kulturë perëndimore që ndikohet ndjeshëm nga të menduarit analitik, pra nga hemisfera e majtë e trurit. Fuqia e madhe e shkencës sonë është aftësia për të analizuar gjithçka deri në detajet më të vogla, d.m.th. duke e ndarë atë në pjesë të veçanta dhe duke e prerë atë. Dhe kjo është gjithashtu dobësia më e madhe e shkencës. Këto pjesë individuale shihen të veçuara; veprimet që rrjedhin nga njohja e këtyre pjesëve individuale janë pak a shumë të lidhura vetëm me këto pjesë individuale, jo me tërë jetën. Trajtimi nga mjekësia moderne Një shembull është mjekësia jonë moderne. Gjatë trajnimit tim, dëgjova një profesor të mjekësisë së brendshme të thoshte: “Ne i trajtojmë sëmundjet me ilaçe dhe mund t'i përdorim ato për t'i kuruar me sukses. Megjithatë, kemi edhe efekte anësore nga mjekimi, që do të thotë se në një moment lind një sëmundje e re, të cilën e trajtojmë sërish me ilaçet tona e kështu me radhë... por nuk kemi asgjë tjetër.” Këtu mungon këndvështrimi holistik i jetës. . Sëmundjet, humbja e dhëmbëve, dhimbjet dhe vuajtjet në jetën e individëve dhe shoqërisë janë normale, por jo të natyrshme!!! Ayurveda i sheh njerëzit në tërësinë e tyre Njeriu është pjesë e gjithë universit dhe marrëdhënia e tij me kozmosin është si ajo e një qelize me të gjithë organizmin. Asgjë nuk ekziston në izolim. Stomatologjia holistike i sheh dhëmbët në një marrëdhënie reciproke me të gjithë organizmin, me çdo organ individual, me çdo qelizë individuale. Çdo ndryshim në funksionimin e një qelize apo organi ka ndikim tek dhëmbët dhe anasjelltas. Ayurveda shkon edhe më tej dhe sheh marrëdhënien e organeve dhe dhëmbëve individualë me të gjithë universin duke përdorur astrologjinë Jyotish, Vedike. Hipokrati, babai i mjekësisë perëndimore, një herë tha: “Kushdo që punon si shërues pa i kushtuar vëmendje yjeve është budalla!” Prandaj, prishja e dhëmbëve nuk mund të shihet si një ngjarje e izoluar. Një dhëmb që është i rrethuar vazhdimisht nga miliarda baktere është në thelb i pathyeshëm, por vetëm për aq kohë sa i gjithë organizmi është në ekuilibër të plotë dhe marrëdhënia me trupin kozmik është plotësisht harmonike. Duke folur me Ayurveda: për sa kohë që tre dosha Vata, Pitta, Kapha punojnë në ekuilibër, Srotas (kanalet e trupit) nuk janë të bllokuara dhe Ojas është plotësisht i pranishëm. Nga këndvështrimi i akupunkturës orale: për sa kohë që energjia në meridianët mund të rrjedhë e papenguar. Çfarë është saktësisht Ojas? Ojas: kontrollon ndërveprimin e tre doshave Vata, Pitta dhe Kapha lidh energjinë transhendente të trupit kozmik me trupin individual të qenies individuale njerëzore është thelbi më i mirë i ushqimit, d.m.th. kur të gjitha proceset tretëse dhe metabolike funksionojnë në mënyrë optimale, produkti përfundimtar është Ojas ushqen të gjitha indet dhe në këtë mënyrë të gjithë organizmin ruan shëndetin, funksionimin e rregullt, forcën imune, pastërtinë, ekuilibrin Në aspektin praktik: Kur ndihemi plotësisht mirë, jemi plot forcë dhe karizëm të mrekullueshëm, kur mendja dhe trupi ynë rrezatojnë me shëndet, lumturi, pozitivitet, ekuilibër dhe harmoni me bollëk, dhe asgjë nuk mund të na dëmtojë - atëherë kemi shumë Ojas. Ka ushqime të caktuara, të tilla si qumështi, kremi, orizi, mungdal i verdhë, gruri/shkëlhura, frutat e ëmbla, perimet, bajamet, që promovojnë Ojas, të tjera që dëmtojnë Ojas, si alkooli, mishi, peshku, qepa, hudhra, duhani. Të gjitha tiparet pozitive të karakterit, vlerat dhe virtytet dhe veçanërisht dashuria e zemrës forcojnë Ojas-in, mendimet dhe emocionet negative si zemërimi, zilia dhe pandershmëria i dobësojnë Oja-t tona. Dhëmbët dhe organet janë të lidhura Dr. Gleditsch, dentist dhe specialist i ORL, bëri një zbulim interesant gjatë qëndrimit të tij. Ai i kishte bërë një pacienti një injeksion anestezie në një dhëmb dhe më pas e dërgoi në dhomën e pritjes. Kur e la të kthehej në dhomën e mjekimit pas pak, ai tha i habitur: “Doktor, çfarë më ke bërë mua? Unë nuk e vërej më gjurin tim, mund të eci përsëri papritmas siç duhet." Dr. Gleditsch i tha pacientit se i kishte bërë vetëm një injeksion dhe se ai nuk mund ta shpjegonte atë dhe thirri profesorin e tij, i cili më pas tha thjesht: "Harrojeni këtë, njeriu është hipokondriak." Por Dr. Gleditsch nuk e la të shkojë dhe hulumtoi për dhjetë vjet. Ai zbuloi se ka pika akupunkture në çdo dhëmb përmes të cilave të gjitha organet dhe i gjithë trupi janë të lidhur energjikisht me dhëmbët. Një shembull tjetër mund të ilustrojë këto lidhje: Një pacient ka tokëzimin e parë të madh molar të poshtëm për një kurorë. Pas trajtimit, pacienti vazhdimisht përjeton dhimbje të forta të dhëmbëve. Procedura normale është që më pas të kryhet një kanal rrënjë. Nëse kjo nuk është e suksesshme, dhëmbi do të nxirret. Megjithatë, nëse praktikuesi ka njohuri për akupunkturën orale ose tre doshat, ai do ta pyesë pacientin nëse ka probleme me zorrën e trashë. Nëse pacienti më pas thotë se ka disa ditë që ka diarre, mjeku e njeh menjëherë lidhjen. Molari i parë i madh i nofullës së poshtme shtrihet në meridianin e zorrës së trashë; zorra e trashë është selia e Vata dosha. Duke trajtuar këtë meridian ose dosha, dhimbja e dhëmbit mund të zhduket dhe, në rastin më të keq, mund të shmanget humbja e dhëmbëve. Gjendja e të gjithë trupit reflektohet në dhëmbë, gjuhë, mukozë, pështymë dhe në të gjithë zgavrën e gojës. Vetëm me ndihmën e diagnozës së gjuhës, mund të shoh çdo ditë se pothuajse të gjithë njerëzit kanë probleme në zorrën e trashë - dosha Vata është e shqetësuar, një shenjë tipike e kohës sonë. Stresi, ushqimi i dobët dhe zjarri i dobësuar i tretjes, për shembull, janë faktorë që çekuilibrojnë Vatën. Funksionimi i rregullt i tre doshave dhe kështu forca e organizmit ruhet kur Ojas është plotësisht i pranishëm dhe rrjedh në trup. Atëherë një dhëmb nuk mund të sëmuret. Të gjitha masat e Ayurveda përfundimisht synojnë të kenë sa më shumë Ojas të jetë e mundur, atëherë ruhet shëndeti dhe lumturia e plotë. Për ta arritur këtë, Ayurveda ofron qasje të ndryshme. Tani kam paraqitur disa lidhje thelbësore për shëndetin holistik të dhëmbëve. Tani çfarë mund të bëni për ta ruajtur këtë? Përpiquni të përfshini qasjet e ndryshme të Ayurveda në jetën tuaj. Konsideroni fillimisht qasjen që ju tërheq më shumë. Është shumë e rëndësishme që Ayurveda të rekomandojë një ndryshim gradual dhe jo të papritur në stilin e jetës. Filloni me një ose më shumë nga rekomandimet që jap më poshtë. Në praktikën time dentare, përdoren terapi dhe materiale që përfshijnë aspektet holistike të paraqitura. Rekomandime praktike Gjëja e parë në mëngjes, pastroni gjuhën tuaj me një kruese gjuhe (shiko Videon ketu) Pastroni dhëmbët tërësisht me pluhur dhëmbësh Ayurvedic ose pastë dhëmbësh bimor. Pini një gotë ujë të ngrohtë në mëngjes Beni shpëlarjen ditore te gojës me vaj ( Gandusha) çdo ditë në mëngjes Ndiqni rregullat e të ushqyerit të Ayurveda. Pastroni dhëmbët tuaj në mënyrë profesionale të paktën dy herë në vit. Është e rëndësishme që të keni një diagnozë të rregullt profesionale të pulsit Ayurvedic Merrni tonik Ayurvedic (Rasayanas) të rekomanduar nga një mjek Ayurvedic çdo ditë, si p.sh.Amalaki. Nëse përdorni sheqer, përdorni sheqer shkëmbi Ayurvedic Shperlarja ditore e gojes me vaj Kryerja e gargarës me vaj forcon kockat e nofullës dhe zërin, zhvillon fytyrën dhe shijen maksimale të ushqimit… Dhëmbët nuk kanë karies dhe rrënjosen fort. Nuk ka dhimbje dhëmbi apo ndjeshmëri, dhëmbët mund të përtypin edhe ushqimin më të fortë. Zbatimi i saktë Vaji i susamit duhet maturuar më parë si vaji për masazhe (ngrohni ngadalë një herë në 110 gradë Celsius). Vajrat e gojës tani janë gjithashtu të disponueshëm të gatshëm për përdorim nga ofruesit klasikë të Ayurveda. Fillimisht merrni pak ujë të ngrohtë. Bëni gargarë dhe shpëlajeni për të paktën 1 minutë. Më pas bëni gargarë dhe shpëlajeni me vaj për 2 - 3 minuta. Tërhiqeni vajin fuqishëm nëpër hapësirat midis dhëmbëve tuaj. Nëse dëshironi të bëni gargarë dhe të shpëlaheni më gjatë, përdorni vaj të ri. Toksinat dhe Ama (skorjet) nga mukozat që përndryshe do të shpërndaheshin prapa përqendrohen në vaj. Nëpërmjet kesaj metode toksinat eliminohen nga i gjithë organizmi nëpërmjet mukozave - një masë detoksifikuese shumë efektive si parandalim dhe në trajtimin e pothuajse çdo sëmundjeje! Efekti anti-inflamator në mishrat e dhëmbëve nëpërmjet përdorimit të vajrave është vërtetuar nga një studim shkencor në Klinikën Dentare Kiel. Në skenarin më të mirë, ju keni një dentist që ka përfunduar trajnimin në mjekësinë Ayurveda përtej trajnimit të tij mjekësor konvencional dhe për këtë arsye mund t'ju trajtojë dhe t'ju këshillojë në mënyrë holistike. Gjitha artikujt rreth medicines se lashte Ayurveda i gjeni ketu - kliko ketu: Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: Gandusha: Gesundheit beginnt im Mund | Ayurveda Journal ( ayurveda-journal.de )

Qendra e Shëndetit informon për të gjitha temat që kanë të bëjnë me shëndetin dhe ushqimin. Ne ofrojmë informacion në lidhje me shëndetin dhe ushqimin në mënyrë laike (tekste dhe video). Përdoruesit e faqes sonë mësojnë në një mënyrë praktike se si të përgatisin ushqime të shëndetshm shpejt dhe lehtë. Recepte Salcat dhe kremrat Këtu mund të shihni përpilimin e recetave tona më të mira të salcave dhe kremrave, të cilat mund t'i bëni shpejt dhe lehtë. • Kremrat • Salca për sallata • Salca të nxehta • Salca të ftohta Salcë kremi Salcat dhe kremrat Bëni vetë humusin - 4 variacione Salcat dhe kremrat Salcë sallate e kikirikut - ekzotike Salca për sallata Sallatë me patate me lakër savoy Vaktet kryesore-gjella me patate Sallatë brokoli me filiza brokoli- bazike Salca për sallata Pesto majdanozi me borzilok Salcat dhe kremrat Salcë chilli - e bërë vetë Salcat dhe kremrat Salcë e djegës chilli e ëmbël dhe e thartë Salcat dhe kremrat Salcë vanilje Salcat dhe kremrat Salcë Mojo verde Salcat dhe kremrat Pastë perimesh - e bërë vetë Salcat dhe kremrat Salcë Mojo me domate të skuqura Salcat dhe kremrat Salcë Makhani - Indiane Salcat dhe kremrat Salcë e thjeshtë domatesh Salcat dhe kremrat Salcë fiku dhe mustarde Salca për sallata Salca franceze Salca për sallata Salce me mango e kopër Salca për sallata Salcë sallate me patate dhe avokado Salca për sallata Guacamole: E freskët dhe e shijshme Salcat dhe kremrat Humus me majdanoz dhe fara kërpi Salcat dhe kremrat Majonezë shtëpie - i bërë vetë Salcat dhe kremrat Ketchup - i bërë në shtëpi në një kohë të shkurtër Recepte-Vegan Hummus - klasik Salcat dhe kremrat Krem Avokado - klasik Salcat dhe kremrat Salca të shëndetshme sallate Salca për sallata

Petulla me miell të shkruar integral Provoni petullat tona vegane të bëra nga mielli i shkruar! Mielli i shkruar ka një përmbajtje të lartë të acidit silikik, i quajtur edhe silikon. Siliconi i jep indeve të trupit qëndrueshmëri dhe elasticitet. Prandaj, është veçanërisht i njohur për ndikimin e tij pozitiv në lëkurë, flokë dhe thonj. Përbërësit për 4 porcione: 250 g miell i shkruar integral 500 ml ujë të ftohtë 2 lugë gjelle gjalp apo ghee 1 spec djegës i freskët - hiqni farat dhe grini hollë 1 lugë çaji kripë 2 lugë gjelle gjethe të freskëta të koriandrit - të prera imët Përgatitja: Hapi i parë Përzieni të gjithë përbërësit për petullat - përveç ujit - mirë në një tas. Pastaj shtoni ujin ngadalë duke e trazuar dhe përzieni derisa të formohet një brumë i lëmuar. Hapi i 2 -të Mbuloni tasin me një leckë dhe lëreni brumin të pushojë për rreth gjysmë ore. Pastaj përziejeni përsëri brumin mirë. Hapi i 3 -të Lyejeni një tigan me gjalpe dhe ngrohni. Piqni ngadalë 4 lugë brumë (per 1 petull) në të dyja anët deri në të verdhë të artë (rreth 2 minuta në secilën anë). Për petullat e tjera veproni njejtë.

Plani ushqimor i pasur me hekur Plani ynë ushqimor i pasur me hekur ju tregon në bazë të tre ditëve shembullore se si mund të furnizoni veten me hekur të mjaftueshëm me një dietë thjesht të bazuar në bimë dhe të tepërta alkaline. Si të merrni mjaft hekur me një dietë të pasur me hekur Nëse doni të hani një dietë të pasur me hekur dhe jeni duke kërkuar një dietë të pasur me hekur, nuk është e lehtë. Kryesisht mund të gjeni vetëm lista të ushqimeve të pasura me hekur, por asnjë plan ushqimor specifik. Në bazë të tre ditëve shembullore, ne do t'ju prezantojmë me një dietë të pasur me hekur dhe në të njëjtën kohë me bazë bimore, si dhe alkaline. Plani i të ushqyerit bazohet në rregullat që kemi shpjeguar në artikullin tonë për një dietë të pasur me hekur. Në veçanti, ka të bëjë me tre rregullat e mëposhtme: Tre rregullat Ushqimet që janë të pasura me hekur zgjidhen në mënyrë specifike. Këtu mund të gjeni listën tonë të këtyre ushqimeve. Shmangni ushqimet që pengojnë thithjen e hekurit, p.sh. kafe, kakao, çaj të zi, çaj jeshil, verë të kuqe, spec djegës dhe produkte të qumështit. Hani ushqime që promovojnë thithjen e hekurit, të tilla si: B. Ushqime të pasura me vitaminë C, proteina bimore, fruta si dhe qepë dhe hudhër. Plani i dietës së pasur me hekur Plani ynë ushqimor i pasur me hekur supozon një kërkesë ditore prej 15 mg hekur. Është nevoja e adoleshentëve dhe grave në moshën riprodhuese. Gratë dhe burrat në menopauzë kanë një kërkesë hekuri prej 10 mg, ndërsa gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë me gji përsëri kanë një kërkesë më të lartë prej 30 dhe 20 mg hekur, respektivisht. Plani i të ushqyerit natyrisht duhet të rregullohet sezonalisht. Sugjerimet tona të recetave kanë për qëllim vetëm të japin orientim dhe ide se cilat ushqime dhe kombinime ushqimore mund të përdoren për të mbuluar kërkesën për hekur. Sigurisht, ju mund të rrisni sasitë sipas oreksit, urisë dhe kërkesave tuaja për energji ose të shtoni pjata / ushqime të tjera. Ju lutemi vini re gjithashtu se përmbajtja e hekurit në ushqim mund të luhatet gjithmonë dhe se për këtë arsye ka informacione të ndryshme në burime të ndryshme. Dita 1-re Dita e parë e pasur me hekur siguron 15.2 mg hekur. Nëse plotësohet me ushqime të pasura me karbohidrate si makarona gruri të plota për drekë dhe / ose në mbrëmje, përmbajtja e hekurit rritet edhe më tej. Mëngjesi: 1 gotë lëng portokalli (200 ml, mundësisht e shtrydhur, si furnizues i vitaminës C për thithjen më të mirë të hekurit nga ushqimet e tjera) me 0.7 mg hekur. Bukë e spërkatur me fara luledielli (me 1.4 mg hekur për 50 g fetë) me kërp thjerrëze të kuqe (1.5 mg hekur për 25 g pjesë) dhe 100 g shkopinj perimesh (p.sh. karrota me 0.4 mg hekur); gjithçka së bashku siguron përafërsisht 3.3 mg hekur. Dreka: Supë hithre, e cila siguron të paktën 2 mg hekur për person. Spageti kungull i njomë me domate me 4 mg hekur Messhujt: 30 g përzierje me përafërsisht 1 mg hekur. Vendosni së bashku këtë përzierje: p.sh. Arra Cashew 2.8 mg, kajsi të thata 4.4 mg, fiq të thatë 2.7 mg, arra 2.5 mg, bajame 3.1 mg, lajthi 3.4 mg, fara luledielli 5.7 mg dhe fara kungulli 4.8 mg. Darka: Tenxhere e shpejtë me fasule dhe spinaq Dita 2-te Dita e dytë e pasur me hekur siguron 17.5 mg hekur. Mëngjesi: Smoothie për mëngjes me 1.7 mg hekur Dreka Gazpacho bizeleje me 2 mg hekur për racion (hiqni specin e kuq) Chard zvicerane me arra pishe (1 mg për racion) dhe oriz me kokërr (60 g të thata me 1.5 mg) me një total prej përafërsisht 7.5 mg hekur. Messhujt: Ëmbëlsirë me oriz me 2 mg hekur për racion Darka: Supë me perime me kuinoa me kuinoa me 4.3 mg hekur për racion (përfshirë përmbajtjen e hekurit të kurkumës) Dita e 3 -te Dita e tretë e pasur me hekur siguron 15.2 mg hekur. Mëngjesi: Sallatë frutash e bërë nga 100 g manaferra (përafërsisht 1 mg hekur) dhe 200 g fruta të tjera (mollë, portokall, kajsi, kivi, shegë me përafërsisht 0.5 - 0.8 mg hekur për 100 g) - arrin një total prej përafërsisht 2 mg hekur Dreka Sallatë e vogël e bërë nga 50 g sallate fushe (1 mg), 10 g krem (0.3 mg) dhe 20 g fara kungulli (1 mg) me një total prej 2.3 mg hekur (p.sh. me salcë farë kungulli) Sallate me finok dhe me domate me 2.8 mg hekur Quinoa e gatuar me 1.5 mg hekur për racion (nga 50 g quinoa e papërpunuar) Messhujte: 25 g fara kungulli me 1 mg hekur Darka: Supë me finok me 2.8 mg hekur për racion (hiqni specin e djegës) Dy feta bukë me farë luledielli me përafërsisht 1.4 mg hekur për fetë 50 gram (gjithsej 2.8 mg) Nivelet e hekurit Për vlerat e hekurit të dhëna, ne kemi shtuar vetëm përmbajtjen e hekurit të përbërësve kryesorë. Pjatat përkatëse mund të kenë edhe vlera më të larta. Nëse përdorni edhe më shumë barishte të freskëta, atëherë këto natyrisht rrisin përmbajtjen e hekurit në ushqim edhe më tej. Në çdo rast, mos harroni të përtypni gjithmonë me kujdes dhe të hani ngadalë. Vetëm atëherë ushqimi juaj mund të tretet siç duhet dhe substancat vitale që përmban mund të shfrytëzohen plotësisht. Plotësoni planin e të ushqyerit me shtesa ushqimore të pasura me hekur Nëse keni një mangësi specifike të hekurit ose nëse aktualisht keni një kërkesë të shtuar për hekur për arsye të tjera, mund të kombinoni planin tuaj të dietës të pasur me hekur me një shtesë dietike të pasur me hekur. Për ta bërë këtë, zgjidhni një përgatitje të mirë toleruar dhe natyrale të hekurit (p.sh. përgatitja e hekurit nga gjethet e kerit) ose përfshini në dietën tuaj pluhurat e bimëve të pasura me hekur, të tilla si pluhuri i gjetheve të hithrës, pluhuri i gjetheve të majdanozit, pluhuri i barit të elbit, moringa, chlorella , proteina kërpi ose të ngjashme, të gjitha këto janë të mrekullueshme dhe mund të përzihen në Smoothies ose shakes. Do të shihni që me një dietë të pasur me hekur dhe shtesa të duhura, mungesa juaj e hekurit së shpejti do të jetë një gjë e së kaluarës. Burimet e artikullit: Eisenreicher Ernährungsplan - Zentrum der Gesundheit

Noliana Kusari Job Title I'm a paragraph. I'm connected to your collection through a dataset. To update me, go to the Data Manager. The Data Manager is where you store data to use in your site pages, or collect data from site visitors when they submit a form. This collection in the Data Manager is already set up with some fields and content. To customize it with your own content, you can import a CSV file or simply edit the placeholder text. You can also add more fields which you can connect to other page elements so the content displays on your published site. Remember to sync the collection so your content is live! You can add as many new collections as you need to store or collect data. info@mysite.com 123-456-7890

Udhëzues për detoksifikimin Detoksifikimi është një nga detyrat më të rëndësishme të organizimit tonë. Shpesh, megjithatë, aftësitë e trupit për të detoksifikuar janë shumë të dobëta. Me udhëzimet tona për detoksifikimin, ju mund të forconi dhe mbështesni aftësitë tuaja individuale për të detoksifikuar. Udhëzues për detoksifikimin Udhëzuesi ynë për detoksifikimin është pjesa e tretë e serisë sonë të detoksifikimit. Në pjesën e parë shpjeguam se cilat toksina kërcënojnë trupin çdo ditë, si ndodh saktësisht detoksifikimi i trupit dhe cilat organe, sisteme të trupit dhe enzima përfshihen në shkarkimin e përditshëm të toksinave. Pjesa e dytë e detoksifikimit ka të bëjë me masat e nevojshme nëse dëshironi të mbështesni dhe forconi detoksifikimin e vetë këtij trupi. Aty do të gjeni gjithashtu lidhje me artikuj të tjerë që i dedikohen shkarkimit të synuar të helmeve shumë specifike (p.sh. alumini, merkuri, etj.). Kjo pjesë e tretë tani paraqet udhëzime konkrete për detoksifikimin holistik. B. një herë në vit - mund të kryhet. Sidoqoftë, si gjithmonë, ky udhëzues është vetëm një sugjerim që nuk duhet të jetë i përshtatshëm për të gjithë. Më së miri përshtatet me ndjeshmëritë personale, intolerancat, mundësitë etj., së bashku me një mjek holist ose mjek alternativ. Për më tepër, NUK është një kurë që duhet përdorur në rast helmimi akut ose nëse dihet një nivel specifik i toksicitetit. Në këto raste, mjeku duhet të shkarkojë në mënyrë specifike toksinën përkatëse. Procedura Me një detoksifikimi holistik për të forcuar aftësinë detoksifikuese të trupit, merren parasysh disa aspekte në të njëjtën kohë: 1. Siguroni organe të shëndetshme detoksifikimi! Kujdesuni për organet tuaja të detoksifikimit (zorrët, mëlçinë, veshkat, sistemin limfatik). Për këtë qëllim, programet e duhura të pastrimit mund të kryhen në intervale të rregullta: Pastrimi i zorrë ve Pastrimi i veshkave Pastrimi i mëlçisë dhe Pastrimi i limfës . Kjo pikë bëhet në mënyrë ideale para detoksifikimit. Cilin pastrim është i nevojshëm dhe në cilën mënyrë është e mundur mund të gjendet këtu: Planifikuesi i pastrimit 2. Zvogëloni sa më shumë marrjen e toksinave! Kjo mund të arrihet, për shembull, duke blerë ushqime organike dhe një dietë të shëndetshme (sheqeri zvogëlon aftësinë e detoksifikimit), duke shmangur plastikën, duke përdorur kozmetikë natyrale etj. 3. Parandaloni thithjen e helmeve nga zorrët! Helmet e pashmangshme që gëlltiten me ushqim zakonisht hyjnë në qarkullimin e gjakut nga zorrët. Probiotikët, hekuri, kalciumi, zinku, bentoniti ose zeoliti parandalojnë ose minimizojnë këtë përthithje të toksinave nga zorrët. Dhe edhe nëse toksinat hyjnë në gjak, disa minerale, si p.sh B. Magnezi dhe silikoni parandalojnë depozitimin e toksinave në inde. Përveç kësaj, ju mund të rrisni ekskretimin e helmit përmes jashtëqitjes, p.sh. B. me ndihmën e ekstraktit të angjinares. Probiotikët e përmendur madje mund të detoksifikojnë aflatoksinat (toksinat e mykut), por edhe shumë toksina të tjera mjedisore dhe metale të rënda (plumb dhe kadmium). 4. Përmirësoni rrjedhjen e lëngut të tëmthit! Toksinat kalojnë gjithashtu nga mëlçia në zorrë me biliare. Sa më mirë të funksionojë rrjedha e biliare, aq më shumë toksina mund të ekskretohen në jashtëqitje. Rrjedha biliare stimulohet me substanca të hidhura: ekstrakt i angjinares, pluhur bazë i hidhur, eliksire bimore joalkoolike, pluhur gjethe luleradhiqe, xhenxhefil, por edhe kerri dhe mustardë e shumë të tjera. janë burime të mira të substancave të hidhura. Ekstrakti i hidhur i angjinares mbron gjithashtu mëlçinë nga dëmtimi oksidativ. 5. Sigurohuni që të keni një furnizim të mirë me antioksidantë! Antioksidantët mbrojnë qelizat e trupit nga dëmtimet e shkaktuara nga toksinat dhe në disa raste janë ndër stimuluesit e fortë në procesin e detoksifikimit të trupit. Këta antioksidantë përfshijnë vitaminat C dhe E, kurkumin, sulforafanin, resveratrolin, likopenin, kapsaicinën, ekstraktin e çajit jeshil, OPC, kuercetinën, astaksantinën etj. Është më mirë të zgjidhni disa prej tyre dhe t'i kombinoni, sepse antioksidantët mund të përforcojnë reciprokisht efektet e tyre gjithashtu riaktivizohen njëri-tjetrin përsëri dhe përsëri. Një dietë e shëndetshme siguron shumë vitaminë C, por shpesh jo e mjaftueshme kur trupi është duke bërë një punë aq të vështirë sa detoksikimi. Prandaj, doza të larta të vitaminës C mund të përthithen më së miri nëpërmjet një pluhuri natyral të vitaminës C të bërë nga pluhuri i qershisë acerola, camu camu ose trëndafili. Vitamina E gjendet veçanërisht në vajrat vegjetale (vaji i embrionit të grurit, vaji i shafranit, vaji i arganit etj.) dhe në arrat dhe farat e vajit si dhe në moringa. Kjo e fundit gjithashtu siguron vitaminë B, kalcium, hekur, beta-karotinë dhe sigurisht klorofil (shihni nën 6.). Acidi alfa lipoik është një antioksidant i veçantë. Ofron avantazhe shumë të veçanta në kuadrin e detoksifikimit: Ndër të tjera ndihmon. Në eliminimin e helmeve të tretshme në ujë dhe në yndyrë, këto lidhen me vetveten, në mënyrë që substancat toksike (p.sh. metalet e rënda) të mund të ekskretohen lehtësisht. Gjithashtu punon shumë për të riaktivizuar antioksidantë të tjerë. Kura detoksifikuese me acid alfa lipoik Nëse regjimi i detoksifikimit i paraqitur më poshtë është shumë i gjerë për ju, regjimi i detoksifikimit vetëm me acid alfa lipoik është një alternativë me të cilën mund të hiqni një pjesë të madhe të toksinave tuaja. Por duhet edhe acidi alfa lipoik me të paktën një antioksidant të tillë. B. sulforafani ose kurkumina mund të kombinohen. Gjithashtu do të kishte kuptim të mbash një sy në furnizimin me minerale dhe, të jesh në anën e sigurt, të fokusohesh në optimizimin e statusit të mineraleve për 4-6 javë pas kurës së detoksifikimit. Sepse acidi alfa lipoik jo vetëm që mund të lidhë metalet e dëmshme, por edhe ato të mira. Prandaj, merret të paktën 1 orë larg nga suplementet minerale dhe gjithashtu pas ngrënies në mënyrë që të reduktohet në minimum rreziku i lidhjes së mineraleve. 6. Përmirësoni aftësinë e trupit tuaj për t'u detoksifikuar! Në terma konkretë, aftësia detoksifikuese e trupit mund të përmirësohet, ndër të tjera, Rritni nivelet tuaja të glutationit (glutationi është një nga komponentët më të rëndësishëm të sistemit të detoksifikimit të trupit). Kjo pason z. B. me sulforafan, kurkumin, ekstrakt çaji jeshil dhe hudhër. Ju gjithashtu duhet të optimizoni furnizimin tuaj me zink dhe selen, pasi këta dy elementë gjurmë nevojiten për formimin e enzimave të detoksifikimit. Klorofili Klorofila nga ana tjetër stimulon enzimat e vetë detoksifikimit të trupit dhe në të njëjtën kohë mund të zvogëlojë ekspozimin ndaj aflatoksinave. Klorofili gjendet në të gjitha perimet me gjethe jeshile. Si një shtesë diete për furnizimin me klorofil z. B. Chlorella, Spirulina, pluhur bari, pluhur hithre dhe/ose pluhur luleradhiqe (ose sigurisht barishtet e freskëta). Vitaminat A dhe B. Vitaminat A dhe një kompleks i vitaminës B me cilësi të lartë gjithashtu mbështesin detoksifikimin - përkatësisht fazën I të detoksifikimit (për detaje mbi fazat e detoksifikimit, shihni këtu: Detox - një kurë për detoksifikim). Vitamina A mund të merret më së miri nga ushqimet e pasura me beta-karoten, pasi beta-karotina mund të shndërrohet në vitaminë A në trup sipas nevojës. Ushqimet e pasura me beta-karoten janë p.sh. B. karotat dhe perimet me gjethe jeshile, si dhe spirulina dhe klorella (një dozë ditore (4 gram) siguron rreth beta-karoten sa 100 g karrota) dhe hithra, e cila gjithashtu përmban klorofil (shih më poshtë). Spermidina Spermidina është një substancë që mund të nxisë autofagjinë, pra procesin e pastrimit të vetë qelizës. Sa më e pastër të jetë qeliza individuale, aq më i shëndetshëm dhe më efikas është i gjithë organizmi. Prandaj, spermidina konsiderohet gjithashtu një substancë kundër plakjes. Sepse veçanërisht njerëzit që arrijnë një moshë shumë të vjetër kanë nivele veçanërisht të larta të spermidinës. Spermidina mund të konsumohet me ushqime të caktuara ose si një shtesë diete. E rëndësishme: furnizimi i duhur dhe gjithëpërfshirës i substancave jetike! Siç mund ta shihni, një furnizim gjithëpërfshirës i vitaminave, antioksidantëve dhe mineraleve është thelbësor për detoksifikimin e duhur.Vështirë se nuk ka një vitaminë ose mineral që nuk është i përfshirë në ndonjë pjesë të sistemit të detoksifikimit të trupit. Pra shmangni mangësitë në këtë drejtim! Sepse edhe mungesa e një substance të vetme jetike mund të zvogëlojë aktivitetin e enzimave të detoksifikimit! Megjithatë, as mos jini tepër aktiv. Pra, merrni vetëm ato minerale dhe elementë gjurmë që ju nevojiten dhe vetëm në dozën e duhur. Një këshilltar shëndetësor holistik ose mjek alternativ ose një mjek i specializuar në mjekësinë ortomolekulare do t'ju ndihmojë në rast dyshimi për të zbuluar mangësitë dhe për të gjetur dozën optimale të substancave të nevojshme jetike për ju. Ato substanca jetike që merrni si suplemente ushqimore duhet të konsumohen të paktën 4 deri në 6 javë pas kurës specifike të detoksifikimit. Masat shoqëruese për kurën e detoksifikimit Përveç detoksifikimit, ju rekomandojmë të merrni parasysh edhe këshillat e mëposhtme: Dieta: Sigurisht që gjatë detoksifikimit duhet të ushqeheni sa më shëndetshëm. Pini një smoothie të gjelbër çdo ditë pasi mund të përzieni shumë nga suplementet e kërkuara në këto, si: B. Moringa dhe pluhuri i hithrës si dhe vitamina C. Përfshini në dietën tuaj hudhër, mustardë, kerri, xhenxhefil, rozmarinë dhe majdanoz. Ky i fundit thuhet se mund të mbrojë kundër kancerit të mushkërive (neutralizon toksinat e dëmshme nga ajri në trup). Thjesht shtoni shumë majdanoz në smoothie-n tuaj të përditshëm jeshil. Magnezi: Nëse dieta juaj është e ulët në magnez, duhet të merrni gjithashtu një shtesë magnezi për të arritur të paktën 400 deri në 600 mg magnez në ditë. Minerali aktivizon aq shumë reaksione enzimash në trup saqë njeriu nuk mund të përballojë mungesën e magnezit gjatë një detoksifikimi. Pini ujë: Mos harroni të pini shumë gjatë detoksifikimit, të paktën 30 ml ujë për çdo kilogram të peshës trupore. Nxitja e lëvizjeve të zorrëve: Nëse vuani nga kapsllëku gjatë kurës së detoksifikimit, ju lutemi sigurohuni që të bëni jashtëqitje rregullisht, mundësisht dy ose tre herë në ditë, në mënyrë që toksinat të largohen nga trupi sa më shpejt të jetë e mundur. Mund të përdorni klizma për këtë qëllim, të përdorni më shumë fara liri ose psilium, të hani kumbulla të thara të njomura etj. Nëse merrni magnez në formën e citratit të magnezit, kjo do të ketë një efekt të lehtë laksativ në mënyrë që të mos keni probleme me kapsllëkun. Ushtrimet dhe sauna: Ushtrimet përshpejtojnë metabolizmin dhe në këtë mënyrë nxitin shumë mirë eliminimin e toksinave. Kështu që sigurohuni që të bëni shumë ushtrime gjatë detoksifikimit tuaj. Dhe duke qenë se mund të stimuloni nxjerrjen e toksinave edhe me ndihmën e saunës, një vizitë në z. B. sauna infra të kuqe është një ide e shkëlqyer. Detoksifikimi holistik I gjithë informacioni i mësipërm rezulton në përbërjen e mëposhtme të një kure holistike detoksifikimi, e cila kryhet për një minimum prej 4 javësh. Sigurisht, kura mund të përbëhet edhe nga më pak përbërës dhe bazohet jo më pak në statusin e substancës jetike, dietën dhe gjendjen e përgjithshme shëndetësore të personit detoksifikues. Në rastin e ankesave kronike, së pari duhet të flisni me mjekun tuaj përpara se të detoksifikoheni, pasi disa ilaçe mund të mos përdoren për të gjitha sëmundjet. Për shembull, ekstrakti i angjinares nuk rekomandohet nëse ka gurë të mëdhenj në tëmth, pasi gurët mund të lirohen dhe të shkaktojnë dhimbje barku. Kushdo që është i furnizuar mirë me lëndë ushqyese dhe minerale jetike dhe së fundmi ka kryer një pastrim të zorrës së trashë, mund ta kufizojë kurën në ato përbërës që janë shënuar me +: + Bentonit ose zeolit (1 - 2 x në ditë) + Sulforafani nga filizat e brokolit (dy herë në ditë), p.sh. B. Ekstrakt brokoli Sulforaphane nga natyra efektive + Kurkumin (3 herë në ditë) + Ekstrakti i gjembaçit (2 herë në ditë) + Acidi alfa lipoik (3 herë në ditë) Kompleksi i vitaminës B (dy herë në ditë), p.sh. B. Përzierje e vitaminave B nga natyra efektive Vitamina C nga qershia acerola (dy herë në ditë) Silic për heqjen e aluminit (2 - 3 herë në ditë), p.sh. B. Silic koloidal nga gjeoSilica Maja e selenit (1 herë në ditë) Ekstrakti i angjinares (3 herë në ditë) Pluhur i gjetheve të hithrës dhe / ose pluhur moringa (dy herë në ditë) Probiotikët (1 - 2 herë në ditë), p.sh. B. Combi Flora SymBio nga natyra efektive Udhëzimet për regjimin e detoksifikimit Udhëzimet e mëposhtme për detoksifikimin janë vetëm shembullore dhe të destinuara për orientim dhe zakonisht mund të përshtaten lehtësisht me jetën tuaj të përditshme. Është veçanërisht e rëndësishme që të filloni me doza të ulëta dhe t'i rrisni ato ngadalë. Nëse nuk ndiheni mirë, dozat reduktohen përsëri. Doza maksimale bazohet në informacionin e dhënë nga prodhuesi përkatës, i cili mund të ndryshojë në varësi të produktit, kështu që ne nuk japim asnjë informacion sasior këtu. 6.15: Filloni ditën me një gotë të madhe ujë dhe shtoni bentonit ose zeolit Ora 7.15: Merrni ekstraktin e angjinares me pak ujë. Ora 7.30 e mëngjesit: Merrni probiotikun tuaj dhe hani mëngjes. Për mëngjes merrni kurkumin, kompleksin e vitaminës B dhe suplementin mineral. Ora 11:00: Shijoni një lëng ose një qumësht me bazë bimore ose një smoothie jeshile me sulforafan (p.sh. brokorafan), moringa, pluhur qershie acerola dhe/ose pluhur gjethe hithre. (Ju gjithashtu mund t'i përzieni këto përbërës në një salcë sallate ose një supë që është vetëm e ngrohtë (jo më e nxehtë) dhe kështu t'i merrni me vaktet kryesore.) Ora 12:00: Merrni ekstraktin e gjembaçit të qumështit dhe ekstraktin e angjinares me pak lëng. Ora 12.30: Ka drekë, plus kurkumin, kompleksin e vitaminës B, si dhe suplementin mineral dhe maja selenium. Nga ora 14:00: Ju pini rreth 1 litër ujë pasdite. 3 pasdite: Merrni acidin alfa lipoik. 16:00: Pini një lëng ose një qumësht ose një smoothie jeshile me sulforafan (p.sh. brokorafan), moringa, pluhur qershie acerola dhe/ose pluhur gjethe hithre. (Ju gjithashtu mund t'i përzieni këto përbërës në një salcë sallate ose një supë që është vetëm e ngrohtë (jo më e nxehtë) dhe kështu t'i merrni me vaktet kryesore.) Ora 5.45 pasdite: Merrni dozën e dytë të acidit alfa lipoik. Ora 18:45: Merrni ekstraktin e gjembaçit të qumështit dhe ekstraktin e angjinares me pak ujë. Ora 7 pasdite: Ka darkë, plus kurkumin. 10:00 pasdite: Merrni dozën e tretë të acidit alfa lipoik. Detoksifikimi kur merrni ilaçe Nëse duhet të merrni ilaçe, diskutoni një detoks të planifikuar me terapistin ose mjekun tuaj alternativ. Detoksifikimi gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji Ne kemi përshkruar këtu se cilat masa detoksifikuese janë të mundshme edhe gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji: Detoksifikimi gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji . Një kurë specifike detoksifikuese nuk është një prej tyre! Burimet e artikullit: Anleitung zum Entgiften (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Kura me limon dhe hudhra për të rigjeneruar trupin dhe pastruar enet e gjakut Kurimi me limon dhe hudhër është një ilaç popullor. Thuhet qe ky kurim funksionon si një burim rinie. Ai çliron trupin nga depozitat e gëlqeres kështu që kryeni një lloj dekalcifikimi të brendshëm (edhe te eneve te gjakut), i cili mund të ketë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në sistemin kardiovaskular, por edhe në nyjet dhe trurin. Kuran tre javor mund të përsëritet disa herë. Kërkon vetëm disa përbërës dhe përgatitet shpejt. Kurimi me limon dhe hudhër Kurimi me limon dhe hudhër është një agjent tradicional rinovimi nga mjekësia popullore, i cili, sipas raporteve të përvojës, ka kohë që ka provuar veten në një sërë sëmundjesh dhe gjithashtu si një masë parandaluese. Pavarësisht nëse doni të forconi zemrën dhe arteriet, nyjet tuaja ose performancën tuaj mendore ose thjesht doni të përmirësoni gjendjen tuaj të përgjithshme, provoni kurën me hudhër e limon! Kurën mund ta përgatisni vetë nga disa përbërës dhe më pas të merrni pijen një herë në ditë. Më poshtë mund të gjeni udhëzime të hollësishme. Kurimi me limon-hudhër është një kur nga mjekësia popullore, i cili, sipas raporteve të përvojës, ka kohë që ka provuar veten në një larmi ankesash dhe gjithashtu si një masë parandaluese. Pavarësisht nëse doni të forconi zemrën dhe arteriet, nyjet tuaja ose performancën tuaj mendore ose thjesht doni të përmirësoni gjendjen tuaj të përgjithshme, provoni kurën me hudhër me limon! Historia e kurimit me limon dhe hudhër Fatkeqësisht, nuk dihet se kush e zhvilloi kuren me limon e hudhër dhe si lindi. Ndoshta vjen nga rajoni i Mesdheut, ku hudhra ka qenë një pjesë integrale e kuzhinës për një kohë shumë të gjatë, por është gjithashtu një tonik i rëndësishëm. Në fund të fundit, thuhet se skllevërve egjiptianë u është dhënë hudhër për të bërë ngritjen e rëndë të ndërtimit të piramidave. Meqenëse limoni është vendas në Azi dhe arriti vetëm në Evropën Jugore 700 deri në 1000 vjet më parë, kura mund të ketë gjithashtu origjinën e saj në Kinë, Indi ose në një vend tjetër të Lindjes së Largët. Por mund të jetë gjithashtu një kurë shumë e fundit që erdhi sepse mendohej se limoni mund të dekalcifikonte në mënyrë të sigurt arteriet ashtu si dhe aparatin e kafesë. Dhe meqenëse hudhra në fund të fundit është një ilaç i provuar për arteriosklerozën, të dyja janë kombinuar. Por edhe nëse origjina aktuale e kurimit me hudhër me limon duhet të mbetet në errësirë, limoni dhe hudhra janë gjithsesi dy mjete natyrale të klasit të lartë, vetitë parandaluese dhe terapeutike të të cilave vërehen shpejt kur konsumohen rregullisht. Studime të ndryshme kanë kohë që tregojnë se kura me limon-hudhër madje mund të rekomandohet absolutisht nga një këndvështrim shkencor. Kështu funksionon kura me limon dhe hudhër Meqenëse efekti i kurimit me limon-hudhër krahasohet gjerësisht me dekalcifikimin, zakonisht imagjinohet se lëngu futet në arterie, i pastron ato plotësisht dhe shpërndan depozitat e shkallëve të gëlqeres. Sigurisht që nuk është krejt si kjo, por si limoni ashtu edhe hudhra janë treguar të kenë mekanizma veprimi që kundërshtojnë "kalcifikimin" e arterieve dhe kështu kundërveprojnë arteriosklerozën. Kështu funksionon limoni në kurat me limon-hudhër Vetitë shëndetësore të limonit janë vetëm mbresëlënëse, siç mund t’i zbuloni në detaje në lidhjen e mëparshme. Nuk është vetëm vitamina C që e bën limonin një ushqim të dobishëm, por edhe substancat dytësore të bimës (p.sh. dy flavonoidet naringenin dhe hesperitin). Këto gjenden veçanërisht në lëvoren e frutave - dhe kjo është pikërisht ajo që përdoret në kurat me hudhër limoni. Po, lëvorja e limonit thuhet se përmban dukshëm më shumë substanca promovuese të shëndetit në krahasim me lëvoren e grejpfrutit dhe mandarinës. Në tërësinë e tyre, substancat e përmendura kanë një efekt të fortë antioksidant, kështu që ato mund të mbrojnë organizmin nga dëmtimet e shkaktuara nga stresi oksidativ. Stresi oksidativ, nga ana tjetër, është një nga shkaqet kryesore të shumicës së sëmundjeve kronike dhe është gjithashtu në fillim të forcimit të arterieve (ateroskleroza), kështu që vetëm ky mekanizëm i veprimit mund të përfshihet në dekalcifikimin e enëve të gjakut ose të parandalojë ose të paktën ta frenojnë që nga fillimi. Meqenëse flavonoidët në lëvoren e limonit gjithashtu mbajnë nën kontroll nivelin e sheqerit në gjak, i cili përndryshe (nëse është shumë i lartë) dëmton enët e gjakut, kura me limon dhe hudhër gjithashtu kundërvepron në këtë mënyrë kalcifikimin e enëve të gjakut. Po, një nivel kronik i lartë i sheqerit në gjak tani konsiderohet madje si një nga faktorët më të rëndësishëm të rrezikut për zhvillimin e arteriosklerozës tek diabetikët. Flavonoidët e agrumeve gjithashtu kanë një efekt të hollimit të gjakut; ato nxisin qarkullimin e gjakut dhe relaksojnë enët e gjakut. Këto tre mekanizma të veprimit ndihmojnë gjithashtu në parandalimin ose trajtimin e arterieve të kalcifikuara. Një efekt shtesë "i vogël" i shërimit me limon-hudhër është potenciali i tij frenues i kancerit. Studimet kanë treguar se njerëzit që hanë fruta agrumesh shpesh kanë një rrezik më të ulët të kancerit. Kështu funksionon hudhra në kurat me limon-hudhër Në ndryshim nga limoni, hudhra tashmë është e njohur mirë për efektet e saj pozitive në shëndetin kardiovaskular. Kur bëhet fjalë për presionin e gjakut, për shembull, njerëzit që hanë shumë hudhër priren të kenë presion të gjakut më të shëndetshëm sesa njerëzit që hanë më rrallë hudhra. Por studime janë gjithashtu në dispozicion posaçërisht për efektin e hudhrës në kalcifikimin e enëve të gjakut. Hudhra jo vetëm që duhet të zvogëlojë rrezikun e arteriosklerozës, por gjithashtu të shkaktojë një regres të lehtë në arteriosklerozën ekzistuese. Ky ishte rasti të paktën për pjesëmarrësit në një studim nga Berlin Charité në 1999, kur ata kishin marrë dozë të lartë pluhur hudhre për katër vjet. Pesë vjet më vonë, studiuesit nga Berlini botuan gjithashtu dy studime laboratorike që treguan se ekstrakti i hudhrës mund të parandalonte lidhjen e kalciumit në enët e gjakut, një mekanizëm që përfshihet në formimin e arteriosklerozës. Në vitin 2006, shkencëtarët nga SHBA treguan se administrimi i hudhrës përveç terapisë me statina kishte përparësi të qarta dhe mbështeste ndalimin e proceseve arteriosklerotike në enët e gjakut. Në një rishikim më të fundit nga 2016, u shqyrtuan efektet e hudhrës në parametra të ndryshëm si presioni i gjakut, niveli i kolesterolit, nivelet e inflamacionit dhe kalcifikimi koronar (shkalla e kalcifikimit të enëve koronare). Hudhra ishte në gjendje të ulte presionin e gjakut (deri në 16 mm Hg) dhe nivelet e kolesterolit (deri në 29.8 mg / dl). Ky ekstrakt special (Ekstrakti i hudhrës së plakur, AGE) mund të ketë gjithashtu një efekt pozitiv në kalcifikimin e arterieve koronare, në mënyrë që një përgatitje e tillë p.sh. mund të merret përgjithmonë duke ndjekur kurën me limon-hudhër. Në vitin 2016, u botua një studim i kontrolluar rastësisht në të cilin kombinimi i lëngut të limonit dhe hudhrës madje u ekzaminua specifikisht, por jo në lidhje me kalcifikimin, por në pacientët që kishin nivele tepër të larta të lipideve në gjak (7). Sidoqoftë, meqenëse nivelet e larta të lipideve në gjak konsiderohen si një faktor rreziku për arteriosklerozën, ne do të dëshironim të paraqisnim studimin: Pjesëmarrësit u ndanë në katër grupe: Grupi 1 merrte çdo ditë 20 g hudhër dhe 1 lugë gjelle lëng limoni. Grupi 2 merrte 20 gr hudhër çdo ditë. Grupi 3 merrte 1 lugë gjelle lëng limoni çdo ditë. Grupi 4 nuk mori asnjërën. Pas 8 javësh, u analizua gjaku i subjekteve. Çuditërisht, një reduktim i ndjeshëm i nivelit të kolesterolit total, kolesterolit LDL dhe fibrinogjenit u gjet në grupin 1 krahasuar me të gjitha grupet e tjera. Një vlerë e fibrinogjenit në rënie tregon një gjak "më të hollë". Presioni i gjakut dhe madje pesha e trupit gjithashtu ranë më ndjeshëm në grupin 1 sesa në grupet 3 dhe 4. Prandaj duket absolutisht e arsyeshme të mos marrësh hudhër dhe lëng limoni individualisht, por më tepër në kombinim - për shembull në formën e kurës limon-hudhër. Super ushqimet mbështesin efektet e kurimit me limon dhe hudhër Rezultati i kurimit me limon dhe hudhër përmirësohet më tej duke e kombinuar me disa super ushqime shëruese si xhenxhefil, kurkuma dhe piper i zi. Kjo është mënyra se si xhenxhefili ndalon depozitat në enët e gjakut Xhenxhefili ka efekte positive ndër të tjera si anti-inflamator, antioksidant, anti-kancer dhe antidhembje. Në një artikull nga 2018 ju gjithashtu mund të gjeni një përmbledhje të mekanizmave me të cilët xhenxhefili dhe përbërësi i tij, mund të kundërveprojnë në mënyrë specifike arteriosklerozën. Për shembull, në sajë të vetive antioksiduese, xhenxhefili parandalon peroksidimin e lipideve, d.m.th dëmtimin e lipideve të trupit nga radikalet e lira, një proces që kontribuon në formimin e depozitave në muret e enëve të gjakut. Përveç kësaj, xhenxhefili ka një efekt të hollimit të gjakut dhe uljes së kolesterolit, gjithashtu dy veti që kanë një efekt frenues në arteriosklerozën. Kurkuma pengon arteriosklerozën Kurkuma gjithashtu ka një efekt anti-inflamator dhe antioksidant dhe për këtë arsye anti-arteriosklerotik thjesht për shkak të këtyre dy vetive. Përveç kësaj, kurkumina - një kompleks i rëndësishëm i përbërësve aktivë në Kurkuma - parandalon akumulimin e kolesterolit në qelizat e mureve të enëve të gjakut. Për këtë qëllim, ai promovon të ashtuquajturën rrjedhje të kolesterolit, d.m.th. rrjedhjen e kolesterolit nga muri i enës së gjakut në mënyrë që të mos mund të kontribuojë më në depozitat atje. Termi rrjedhje vjen nga fjala latine effluere, që do të thotë të rrjedh ose të mbarosh. Vlen më poshtë: sa më i fortë të jetë rrjedha e kolesterolit, aq më i ulët është rreziku i sulmit në zemër. Prandaj, kurkuma është e duhura në një kurë "dekalcifikim"! Kjo është mënyra se si piperi i zi i kundërvihet kalcifikimit Piper i zi forcon efektin e kurkumës, por gjithashtu kundërvepron kalcifikimin në trup - si më poshtë: Sipas studimeve mbi kafshët, piperi i zi fillimisht përmirëson nivelet e lipideve në gjak duke përfshirë nivelet e kolesterolit, ai gjithashtu pengon mpiksjen e gjakut (d.m.th. hollon gjakun) dhe - ashtu si kurkuma - promovon rrjedhën e kolesterolit. Përveç kësaj, piperina - përbërësi aktiv i specit të zi - zvogëlon përhapjen e qelizave të caktuara në murin e enës së gjakut (qelizat e muskujve të lëmuar) që janë të përfshira në formimin e depozitave arterioskleotike. Kështu që nuk ka më dyshim se receta për kurimin me limon dhe hudhër është në të vërtetë një përzierje shumë inteligjente dhe mund të përdoret shumë mirë për të përmirësuar shëndetin. Kështu që tani kemi ardhur në pjesën praktike: Udhëzime për kurimin e limonit dhe hudhrës Prodhimi i eliksirit të limonit dhe hudhrës është jashtëzakonisht i lehtë. Ju duhen vetëm disa përbërës dhe përgatitja është gjithashtu e shpejtë dhe e lehtë. Përbërësit për 20 ditë (për 2 persona) ● 1 litër ujë ● 5 limona organikë ● 30 thelpinj hudhër ● 3 cm copë xhenxhefili organik me lëvozhgë ● 1-2 lugë çaji pluhur kurkuma ● 1/4 lugë çaji piper i zi i sapo bluar Përgatitja e kurimit me limon dhe hudhër Lani limonët mirë nën ujë të ngrohtë, i ndani ne kater pjese dhe i vendosni në një blender me lëvoren e tyre. Qëroni thelpinjtë e hudhrës dhe vendosini në blender së bashku me xhenxhefilin. Shtoni pak ujë dhe përziejeni gjithçka shkurtimisht dhe fuqishëm. Vendoseni pastën që rezulton në një tenxhere, përzieni me 1 litër ujë, dhe lëreni të ziejë për një kohë të shkurtër. Pastaj hiqeni menjëherë nga shporeti. Vendosni një sitë të imët mbi një tas, hidhni me kujdes lëngun dhe përdorni një lugë për ta shtypur fuqishëm përmes sitës derisa të mos dalë më lëng. Vendosni sitën mënjanë. Shtoni kurkumën dhe piperin në lëng, perzjeni intensivisht dhe, duke përdorur një gyp (hinke), mbushni lëngun në shishe qelqi. Pasi lëngu të jetë ftohur, shishet ruani në frigorifer. Vendosni pjesën e mbetur të limonit dhe hudhrës në një kavanoz qelqi të mbyllur dhe gjithashtu ruajeni në frigorifer. Mbetja eshte e përshtatshme p.sh.si erëza për salcat, marinadat ose përgatitjet e perimeve. Masa e mbetur mund të përdoret gjithashtu nga jashtë si një llapë, për shembull për problemet e kyçeve. Përdorimi i kurës me hudhër limoni Aplikimi specifik ose marrja e kurës bëhet si më poshtë: ● Shkundni shishen me forcë përpara se ta hapni. ● Çdo ditë pas një vakti kryesor (mëngjes, mesditë ose mbrëmje), hidhni 25 ml të saj në një gotë te vogel likeri dhe pini atë. (Nëse pini lëngun në mbrëmje dhe zbuloni se papritmas po flini më keq, merrni atë pas mëngjesit ose drekës.) ● Nëse pija është shumë e fortë për ju, ju gjithashtu mund të ndani 25 ml në 3 pjesë më të vogla, dmth merrni vetëm rreth 8 ml 3 herë në ditë (1 luge haje). ● Pini lëngun çdo ditë për një periudhë prej 3 javësh (sasia e sipërpërmendur është e mjaftueshme për 20 ditë nëse merrni 25 ml në ditë). ● Tradicionalisht, trajtimi përsëritet 3 deri në 4 herë. Pas çdo kure 3-javore, ka një pushim 1-javor, në mënyrë që trajtimi të zgjasë 4 muaj nëse përsëritet 4 herë. ● Kura për limonin dhe hudhrën kryhet vetëm një herë në vit. Afati i qëndrueshmërisë i pijes me limon dhe hudhër Ju lutemi ta bëni pijen gjithnjë të freskët për tre javë, jo për një periudhë më të gjatë kohore. Ky eliksiri i jetës mund të mbahet në frigorifer për tre javë pa ndonjë problem. Nëse doni të bëni kurimin vetëm, atëherë thjesht përdorni gjysmën e përbërëse më sipër. Burimet e artikullit:

Edukimi shpirtëror Njeriu nuk është një trup që ka një shpirt, por njeriu është një shpirt që i është huazuar një trup për jetën tokësore në mënyrë që të realizojë misionin e shpirtit në tokë. Për këtë, shpirti përdor trupin si mjet. Shpirti i njeriut i jep jetë trupit. Shpirti është dielli që ndriçon trupin dhe e ushqen atë. Shpirti jeton dhe punon përmes trupit për një jetë të tërë. Edukimi shpirtëror është themeli i të gjithave dhe qëllimi më i lartë i njerëzimit përmes të cilit njeriu përvetëson përsosmërinë. Është baza thelbësore dhe më e rëndësishmja e gjitha edukimeve. Edukimit shpirtëror është jashtzakonisht i rëndësishë dhe është pikërisht ky edukim shpirëror ai që ka shtyer përpara botën. Suksesi ka shumë përbërës, siç janë suksesi material, shëndeti, energjia, marrëdhënia përmbushëse, liria krijuese, stabiliteti emocional dhe shpirtëror, mirëqenia dhe paqja e mendjes. Por edhe nëse i shijojmë të gjitha këto gjëra, do të mbetemi të paplotësuar, përveç nëse ushqejmë farat e hyjnisë në ne. Çdo gjë që zhvillohet ka nevojë për ushqim. Shpirti i njeriut, i cili është qëllimi kryesor i krijimit, gjithashtu duhet të ushqehet për të arritur qëllimin e tij këtu në tokë. Secili nga ne, kur kemi lindur, mori një urdhër nga forca e padukshme në rrugën për në tokë. Pra, qëllimi i secilit prej nesh është ta njohim këtë detyrë, ta zbulojmë dhe ta realizojmë. Pra, secili nga ne ka për detyrë të gjej dhe ndjekë vetë detyrën e tij jetësore. Vetëm kështu ka kuptim jeta në tokë. Ky urdhër mund të kuptohet edhe si hyjni në ne, e cila përmbahet në formën e një mikrobi. Dhe kjo hyjni dëshiron të realizohet plotësisht. Kështu që suksesi i vërtetë është shpalosja e hyjnisë në ne. Është perceptimi i hyjnisë, pavarësisht se ku jemi, pa marrë parasysh atë që perceptojmë - në sytë e një fëmije, bukurinë e një luleje, gjatë fluturimit të një zogu. Kur e shohim jetën tonë si një shprehje e mrekullueshme e hyjnisë, jo vetëm herë pas here, por vazhdimisht, shohim kuptimin e vërtetë të suksesit. Gjithë krijimi, gjithçka që ekziston në botën (fizike) ishte dikur e padukshme. Pra, gjithçka që nuk ekzistonte dhe ishte e padukshme ishte thjesht një ide në mendjet e njerëzve, pra nuk ishte e manifestuar. Gjithçka që shikojmë vjen nga e panjohura. Trupi ynë, universi material, gjithçka dhe çdogjë që përcëptojmë përmes shqisave tona është shndërrimi i të panjohurës apo e të padukshëmes në diçka që të njohur apo të dukshme. Ja disa shembuj: Nga ideja për të ndërtuar një shtëpi (e padukshme, e pa manifestuar) bëhet një shtëpi e vërtetë (manifestohet, bëhet e dukshme) dhe njerëzit mund të jetojnë në të. Nga ideja pë ndërtimin e një ure (e padukshme, e pa manifestuar) bëhet një urë e vërtetë (manifestohet, bëhet e dukshme) dhe jeta e njerëzve bëhet më e lehtë. Nga një ide për të shëruar një sëmundje (e padukshme, e pa manifestuar) zbulohen metoda dhe sëmundjet shërohen (manifestohen, bëhen të dukshme) dhe jeta e njeriut mund të shpëtohet. Nga një ide për të zgjidhur një problem më lehtë (e padukshme, e pa manifestuar) zbulohen metodat dhe problemet zgjidhen më lehtë (manifestohet, bëhet e dukshme) dhe njerëzit ndihmohen me të. Nga një ide për t'i bërë resurset e vendeve të varfra të dobishme për botën dhe në këtë mënyrë të krijojnë vende pune në këto vende më të varfra (e padukshme, e pa manifestuar) në këto vende krijohen vende punë, varfëria ulet, njerëzit nuk kanë pse të ikin nga vendet e tyre, nuk ka probleme me refugjatë etj (manifestohet, bëhet i dukshëm). Etj... Kjo do të thotë që idetë (e padukshme, të pa manifestuara) nga sfera shpirtërore, bëhen realitet (manifestohen, bëhen të dukshëm) përmes trupit tonë. Nga një ide për të ndërtuar një shtëpi, ne e përdorim trupin si mjet për të realizuar idenë, në këtë rast për të ndërtuar shtëpinë. "Shpirti i njeriut është dielli, i cili shkëlqen trupin e tij dhe i jep ushqimin atij". Shpirti i njeriut shfaqet në botën e dukshme me formimin e trupit. Është shpirti që gjallëron trupin me forcën e vet dhe e pajis me aftësitë e veta. Shpirti jeton dhe punon përmes trupit për një jetë të tërë. Shpirti duhet të mësojë të marrë nga mbretëria shpirtërore (fuqia e padukshme) (të marrë ide) dhe të realizojë atë që është marrë (ideja) në mbretërinë materiale (d.m.th. për ta bërë atë të dukshme në botë). Dhe në këtë proces realizimi (d.m.th. nga i padukshëm në i dukshëm) shpirti përdor trupin si mjet (dhe për këtë arsye shëndeti fizik - d.m.th. edukimi shëndetësor - është i domosdoshëm në mënyrë që trupi t’i shërbejë shpirtit dhe kështu idetë e shpirtit të mund të realizohen bëhen të dukshme). Kur shpirti gjen hyrjen në sferën më të lartë të shpirtit (fuqia e padukshme) dhe bëhet pjesë e bekimeve, fuqive dhe aftësive të tij, atëher trupi do ti shërbejë shpirtit . Shpirti tani ka aftësinë për të vënë në praktikë realitete mendore-shpirtërore të marra duke përdorur mjetin "trup". Kjo krijon vepra të pastra, zbulime të mëdha dhe zhvillime të dobishme për të gjithë njerëzimin. Në mënyrë që të shfaqen vepra të tilla të pastra dhe zbulime të mëdha, shpirti duhet të mësojë, siç thashë, të marrë nga sfera shpirtërore (fuqia e padukshme) (të marrë ide) dhe të realizojë atë që është marrë (idenë) në fushën materiale (d.m.th. për ta bërë atë të dukshme në botë). Dhe për këtë është i nevojshëm edukimi shpirtëror. Meditimi është (ndër tjera) një formë me të cilën mund të rritemi shpirtërisht. Meditimi është çelësi për portat e sekreteve (ideve). Në këtë gjendje, njeriu çliron veten e tij. Në këtë gjendje ai tërhiqet nga të gjitha gjërat në botën e jashtme. Në këtë gjendje subjektive, ai zhytet në detin e jetës shpirtërore dhe mund të zbulojë sekretet e gjërave në vetvete. Për ta ilustruar këtë, le ti imagjinojmë njerëzit sikur janë të pajisur me dy lloje të shikimit: kur përdoret vizioni i brendshëm, syri i jashtëm nuk sheh. Kjo aftësi krijon arte dhe shkenca nga fusha e padukshme. Përmes kësaj gjendje meditative bëhen të mundur shpikjet dhe krijimi i ndërmarrjet të mëdhar. Janë pastaj këto shpikje dhe ndërmarrje që ju mundëson qeverive të punojnë pa probleme. Kjo mendje ka fuqinë për të zbuluar; ajo përqafon të gjitha gjërat. Të gjitha këto paraqitje të mrekullueshme, shpikje shkencore, ndërmarrje të mëdha dhe ngjarje të rëndësishme historike që ju dini mund t'i atribuohen atij (meditimit). Nga zona e padukshme dhe e fshehur, ai i çoi ata në nivelin e të dukshmes përmes fuqisë shpirtërore. Kështu njeriu është në tokë, por ai bën zbulime në qiell. Ai nxjerr përfundime për gjëra të panjohura nga fakte të njohura, domethënë nga ato që janë të njohura dhe të dukshme. Për shembull, ai është në këtë gjysmë të tokës, por si Kolombo, përmes fuqisë së mendjes së tij, ai zbulon gjysmën tjetër, Amerikën, e cila më parë ishte e panjohur. Shkencat, artet, shpikjet, tregtitë dhe zbulimet e realiteteve janë rezultatet e kësaj fuqie shpirtërore. Kjo fuqi përqafon të gjitha gjërat, realizon realitetin e tyre, zbulon sekretet e fshehura të krijimit dhe i kontrollon ato përmes kësaj njohjeje. Madje kupton gjëra që nuk ekzistojnë nga jashtë, d.m.th., realitete shpirtërore që nuk janë të perceptueshme me shqisat dhe nuk kanë ekzistencë të jashtme, sepse ato janë të padukshme; ajo përqafon mendjen, shpirtin, cilësitë, karakterin, dashurinë dhe vuajtjen e njeriut, të gjitha këto janë realitete shpirtërore. Për më tepër, këto shkenca ekzistuese, arte, ligje dhe shpikje të panumërta njerëzore dikur ishin sekrete të padukshme, enigmatike dhe të fshehura; ishte vetëm fuqia njerëzore gjithëpërfshirëse që i zbuloi dhe i solli ato nga të fshehtat në nivelin e të dukshmes. Për shembull, telegrafia, fotografia, fonografia dhe të gjitha këto shpikje dhe arte të mrekullueshme ishin sekrete të fshehura: Realiteti njerëzor i zbuloi ato dhe e bëri të padukshmën të dukshme. Kishte madje një kohë kur veçantia e këtij hekuri këtu - madje edhe të gjitha metalet - ishte një sekret i fshehur; njerëzit e zbuluan këtë metal dhe e përpunuan atë në këtë formë industriale. Është njësoj me të gjitha shpikjet dhe zbulimet e tjera njerëzore që janë të panumërta. Të gjitha shkencat, artet, mrekullitë, institucionet, zbulimet, ndërmarrjet dhe të gjitha njohuritë vijnë nga fuqia hyjnore e aplikuar përmes shpirtit të pajisur me arsye. Kishte një kohë kur kishte enigma të pazgjidhura dhe sekrete të fshehura; shpirti i pajisur me arsye e zbuloi gradualisht dhe e solli atë nga zona e padukshme dhe e fshehur në nivelin e të dukshmes. Ky është fakulteti më i madh i fuqisë mendore në botën natyrore, i cili, duke lartësuar lartësitë e tij më të larta, njeh realitetet, veçantitë dhe efektet e të gjitha të krijuarave. Burimet e artikullit: -

Salcë vanilje Qoftë me ëmbëlsira, petulla, fruta ose akullore - kjo salcë vanilje e bërë në shtëpi, e bërë nga përbërës të shëndetshëm, ka shije të mrekullueshme! Përbërësit për 300 ml salcë: 200 ml pije soje (apo pije tërshëre e bërë vetë ) 80 ml krem soje (apo krem tërshëre i bërë vetë ) 4 lugë niseshte organike misri - përzieni me 4 lugë ujë ½ lugë çaji pluhur vanilje 1 majë lëkurë limoni organik 2 lugë gjelle mjaltë (për varianten vegane - shurup agave apo i hurmave) 1 majë kripe kristali Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 5 minutë Hapi i parë Për salcën e vaniljes, sillni pijen e sojës të ziejë në një tigan, pastaj zvogëloni nxehtësinë dhe shtoni përbërësit e mbetur - përveç niseshtesë. Hapi i 2 -të Ziejini për 2 minuta; pastaj lëreni mënjanë. Vlojeni përsëri vetem pak para konsumimit dhe lidheni me niseshtenë.

Pesë ushqime që ju mbajnë zgjuar Gjumi i mirë është garancia e një dite efikase dhe, në planin afatgjatë, shëndet i mirë. Shpesh janë gjërat e vogla që ju privojnë nga gjumi, zakone për të cilat as nuk i mendoni. Për shembull, disa ushqime mund të çojnë në pagjumësi nëse hahen shumë vonë në mbrëmje. Nëse i shmangni këto, do të zbuloni se befas do të flini shumë më mirë. Ne prezantojmë pesë ushqime që mund t’ju mbajnë zgjuar. Pagjumësia nga ushqimi Shumica e njerëzve flenë më pak se rekomanduar 7 deri në 8 orë. Disa sepse thjesht flenë vonë. Të tjerët sepse kalojnë kohën e rekomanduar në shtrat, por më pas nuk flenë, por luftojnë kundër pagjumësisë. Ka shumë arsye që mund të çojnë në pagjumësi: shqetësime, frikë, sëmundje, pikëllim, mangësi në substanca vitale, ilaçe, çrregullime në ekuilibrin e hormoneve ose serotoninës, historia e krimit para se të shkoni në shtrat - ose thjesht ushqimet e gabuara që keni ngrënë gjatë ditës dhe që largojnë gjumin gjatë natës. Pesë ushqime që mund të çojnë në pagjumësi Sigurisht, shmangia e ushqimeve të mëposhtme nuk do të eliminojë menjëherë dhe në mënyrë gjithëpërfshirëse çrregullimet ekzistuese të gjumit për të gjithë. Por në çdo rast ju do të eliminoni një faktor të rëndësishëm përçarës që po kontribuon në pagjumësinë tuaj personale. Domatet ju bëjnë të ndiheni keq Domatet ose çdo pjatë që përmban domate (përfshirë salcat dhe supat e domates) mund të ndërhyjnë në gjumë. Kur gatuhen, domatet konsiderohen të jenë acidike, gjë që mund të çojë në urth tek njerëzit me stomak të ndjeshëm - veçanërisht kur jeni shtrirë (1). Nga ana tjetër, domatet e papërpunuara (ose perimet e papërpunuara në mbrëmje) janë të vështira për tu tretur dhe mund të çojnë në keqtrajtim dhe pagjumësi, veçanërisht nëse ato nuk janë përtypur shumë. Shmangni ushqimet pikante Ushqimet pikante gjithashtu mund të çojnë në urth me zbaticë. Ata gjithashtu e ngrohin trupin nga brenda. Por një trup i ndezur nuk mund të flejë. Prandaj sigurohuni që trupi juaj të ftohet pak para se të shkoni në shtrat (2). Ushqimet me sheqer mund të ndërhyjnë në gjumë Sheqeri bën që sheqeri në gjak të luhatet. Niveli rritet së pari, gjë që stimulon dhe e bën të vështirë të bjerë në gjumë. Një ose dy orë më vonë, nivelet e sheqerit në gjak papritmas bien, duke bërë që të zgjoheni. Prandaj është më mirë të mos hani asgjë me sheqer ose ushqime të tjera që ndikojnë në nivelin e sheqerit në gjak aq shpejt sa sheqeri në orët para se të shkoni në shtrat. Kjo përfshin të gjitha ushqimet me ngarkesë të lartë glicemike, si p.sh B. enët me miell të bardhë, mjaltë, shurup panje, fruta të konservuara, biskota, thekon misri, reçel, pije kakao, oriz të fryrë, kokoshka etj. Kafeina shqetëson gjumin Nuk është asgjë e re që kafeina prish gjumin. Sidoqoftë, shumë njerëz nuk mendojnë se kafeinë ka jo vetëm në kafe, por edhe në shumë pije joalkoolike, gjë që shpesh e bën të pamundur të bjerë në gjumë dhe siguron që ju të prisni gjatë natës për të fjetur (3). Sigurisht që ka edhe njerëz që flenë mrekullisht pavarësisht kafeinës. Sidoqoftë, ata që janë të ndjeshëm ndaj kafeinës duhet të ndalojnë së pirë pije ose ushqime me kafeinë nga gjashtë orë para se të shkojnë në shtrat. Alkooli pengon gjumin Shumë njerëz besojnë se një gotë verë e kuqe në mbrëmje ndihmon në "zbritjen" dhe i bën ata të flenë më shpejt. Edhe pse në fakt mund të bini në gjumë shpejt dhe lehtë falë alkoolit, gjumi nuk është vërtet qetësues (4). Shpesh, pasi keni pirë alkool në mbrëmje, zgjoheni në mes të natës dhe nuk mund të bini më në gjumë. Kjo ndodh sepse alkooli, pasi tretet dhe në gjak, stimulon trurin dhe më pas pengon gjumin. Më mirë të shmangni ushqimet shqetësuese të gjumit Pra, nëse në përgjithësi shmangni ushqimet shqetësuese të gjumit, siç janë ëmbëlsirat, ushqimet me kafeinë dhe alkoolike, jo vetëm që do të ndiheni më mirë në përgjithësi, por gjithashtu do të jeni në gjendje të flini shumë më të pushuar. Nëse gjithashtu nuk hani perime të papërpunuara ose ushqime pikante në mbrëmje, kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të kaloni natën pa shqetësime të gjumit. Burimet e artikullit: Fünf Lebensmittel, die den Schlaf rauben - Zentrum der Gesundheit (1) Dibley LB et al., Don't eat tomatoes: patient's self-reported experiences of causes of symptoms in gastro-oesophageal reflux disease. Family practice, August 2010, (Essen Sie keine Tomaten: Erfahrungen von Patienten in Bezug auf Ursachen der Symptome der Refluxkrankheit) (2) Edwards SJ et al., Spicy meal disturbs sleep: an effect of thermoregulation? Int J Psychophysiol. September 1992, (Scharfes Essen stört den Schlaf: Eine Wirkung aufgrund der Thermoregulation?) (3) Drake C et al., Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med, November 2013, (Koffeinwirkungen auf den Schlaf, 0, 3 oder 6 Stunden vor dem Zubettgehen) (4) Stein MD et al., Disturbed Sleep and Its Relationship to Alcohol Use, März 2005, Subst Abus, (Gestörter Schlaf und der Zusammenhang mit Alkoholkonsum)

Vaksinimet

Depresioni nga ushqimet e gatshme Ata që duan të ndalojnë në restorantet e ushqimit të shpejtë ose që preferojnë rregullisht ushqime të përshtatshme në shtëpi dhe vuajnë nga depresioni në të njëjtën kohë mund të rrisin ndjeshëm shanset e tyre për të hequr qafe depresionin nëse hanë më shumë fruta dhe perime në vend të ushqimit të shpejtë në të ardhmen. Frutat dhe perimet mbrojnë kundër depresionit Njerëzit që konsumojnë më shumë ushqime të përshtatshme sesa mesatarja kanë shumë më tepër gjasa të kenë depresion sesa njerëzit që hanë shumë fruta dhe perime. Ky i fundit ka një rrezik shumë më të ulët për t'u bërë ndonjëherë në depresion sesa tifozët e ushqimit të shpejtë. Të paktën ky është rezultati i një studimi të studiuesve në Universitetin e Londrës të cilët publikuan kërkimet e tyre në British Journal of Psychiatry. Një dietë e shëndetshme siguron një psikikë të shëndetshme Studimi i ri përsëri konfirmoi kërkimin tashmë të disponueshëm për këtë temë, tha Andrew McCulloch nga Fondacioni i Shëndetit Mendor. Ekziston një lidhje e qartë midis dietës së një personi dhe shëndetit të tij mendor. Siç dihet, popullsia konsumon gjithnjë e më pak ushqime ushqyese dhe të freskëta, por produkte gjithnjë e më të përpunuara në mënyrë industriale që përmbajnë shumë sheqer dhe yndyrna të ngopura - një dietë që në jo pak raste mund të ndikojë edhe në mendjet e njerëzve në fjalë. Studimi Studiuesit mblodhën të dhëna mbi dietën dhe stilin e jetës së 3500 zyrtarëve të moshës së mesme dhe analizuan zakonet e tyre të të ngrënit dhe të jetesës. Me interes ishte, nga njëra anë, proporcioni që ushqimet e shëndetshme si frutat dhe perimet kishin në menunë e zyrtarëve dhe, nga ana tjetër, sasia e produkteve të gatshme jo të shëndetshme të konsumuara, si p.sh. B. produkte të qumështit shumë yndyror, mish të përpunuar, produkte të rafinuara të drithërave (produkte të pjekura dhe makarona, ushqime që përmbajnë drithëra, etj.), Enët e skuqura dhe ëmbëlsirat e ëmbëlsuara. Pastaj - përveç dietës - faktorë të tjerë të rrezikut për depresion si mosha, arsimi, gjinia, aktivitetet sportive dhe pirja e duhanit u përfshinë në analizë. Si rezultat, u bë e qartë se rreziku i zhvillimit të depresionit brenda pesë viteve të ardhshme për ata pjesëmarrës që gëzonin veçanërisht ngrënien e ushqimeve të përshtatshme ishte 58 përqind më i lartë se për ata pjesëmarrës të studimit që ndoqën një dietë të shëndetshme. Tani, natyrisht, mund të supozohet se zyrtarët depresivë hanin vetëm në mënyrë të pashëndetshme për shkak të gjendjes së tyre të dobët psikologjike. Njerëzit që janë në depresion zakonisht nuk janë veçanërisht të interesuar të kërkojnë ushqime të shëndetshme dhe të përgatisin ushqime të shëndetshme për veten e tyre. Sidoqoftë, shkencëtarët nuk gjetën asnjë provë që do të sugjeronte këtë lidhje të kundërt. Kujdesuni për të afërmit tuaj nëse varen nga ushqimi jo i shëndetshëm në klinika, shtëpi pleqsh, etj. Zoti McCulloch në fund të fundit shprehu shqetësim veçanërisht për ata njerëz të cilët, për çfarëdo arsye, nuk kanë qasje të drejtpërdrejtë në produkte të freskëta, ose që jetojnë në zona me shumë restorante dhe joshëse të ushqimit të shpejtë. Në realitet, ky shqetësim është i pabazuar, të paktën pjesërisht, pasi shumica e njerëzve janë ende të lirë të zgjedhin se ku dhe çfarë të hanë. Mund të ecni pranë restoranteve të ushqimit të shpejtë - nëse dëshironi. Nga ana tjetër, ka edhe njerëz që jetojnë në shtëpi pleqsh ose shtëpi për të moshuarit. Shumë pak nga këto objekte i japin vlerë ushqimeve të përgatitura fllad nga ushqime organike me cilësi të lartë. Pra, nëse keni një mik apo të afërm i cili aktualisht është në spital ose jeton në një shtëpi, ndihmojini ata. Sigurojini atij fruta dhe perime të freskëta, lëngje frutash dhe perimesh të përgatitura fllad, ushqime të shëndetshme të bëra në shtëpi sa më shpesh që të mundeni, dhe sigurohuni që atij ose asaj t’i jepet ujë i mjaftueshëm jo i gazuar. Gjithmonë mbani mend se sa të lumtur do të ishit nëse do të kishte dikush që do t'ju ndihmonte në një situatë të tillë që të qëndroni të shëndetshëm për aq kohë sa të jetë e mundur dhe të jeni në gjendje të bëni një jetë që ia vlen të jetoni pa depresion. Burimet e artikullit: Depressionen durch Fertignahrung - Zentrum der Gesundheit Akbaraly TN et al., "Dietary pattern and depressive symptoms in middle age." Br J Psychiatry. 2009 Nov;195(5):408-13. (Ernährungsmuster und depressive Symptome im mittleren Lebensalter.) BBC News "Depression link to processed food" Monday, 2 November 2009 (Depressionen stehen mit verarbeiteten Lebensmitteln in Verbindung)

Pastë dhëmbësh natyrale e bërë nga vaji i kokosit Pasta konvencionale të dhëmbëve shpesh përmbajnë substanca irrituese. Bëni vetë pastën tuaj të dhëmbëve. Ju nevojiten vetëm tre përbërës natyralë që janë të shkëlqyeshëm për të luftuar prishjen e dhëmbëve dhe inflamacionin e mishrave të dhëmbëve. Bëni vetë pastë dhëmbësh natyrale nga vaji i kokosit Shumica e pastave të zakonshme të dhëmbëve bëjnë më shumë dëm sesa mirë. Përbërësit e tij irritojnë mishrat e dhëmbëve, dëmtojnë smaltin e dhëmbëve dhe dëmtojnë florën e gojës. Prandaj ia vlen të bëni vetë pastën tuaj të dhëmbëve, veçanërisht pasi kjo mund të bëhet me kosto të ulët dhe pa përpjekje të mëdha. Vaji i kokosit është ideal si një përbërës bazë. Sepse vaji i kokosit përbëhet nga pothuajse 50 për qind e acidit yndyror me zinxhir të mesëm të quajtur acid laurik, i cili është treguar të jetë antibakterial dhe anti-inflamator. Prandaj, vaji i kokosit është një zgjedhje e qartë kur bëhet fjalë për prishjen e dhëmbëve dhe inflamacionin e mishrave të dhëmbëve dhe si rrjedhim si një përbërës në një pastë dhëmbësh natyrale të bërë në shtëpi. Kariesi mund të reduktohet Singla etj. vunë re në studimin e tyre të vitit 2014 se një masazh ditor dhjetë minuta me vaj kokosi (pas larjes së dhëmbëve) ishte i mjaftueshëm për të reduktuar ndjeshëm numrin e baktereve të kariesit. 32 subjektet e testit kishin praktikuar masazhin me vaj kokosi për tre javë duke masazhuar 2 ml vaj kokosi në mishrat e dhëmbëve në lëvizje rrethore me gishtin tregues. Inflamacioni i mishrave të dhëmbëve tërhiqet Një tjetër studim u publikua në pranverën e vitit 2015, duke ekzaminuar efektet e vajit të kokosit në shëndetin oral dhe mishrat e dhëmbëve. Pjesëmarrësit ishin 60 subjekte të rinj midis moshës 16 dhe 18 vjeç, të cilët të gjithë vuanin nga pllaka e rëndë dentare me inflamacionin e mishrave të dhëmbëve. Megjithatë, kur pjesëmarrësit kishin praktikuar tërheqjen e vajit me vaj kokosi çdo ditë për katër javë (në mëngjes me stomakun bosh para mëngjesit dhe përveç higjienës së tyre të zakonshme dentare), u gjet një rënie e ndjeshme (me 50 për qind) si në pllakë ashtu edhe në gingiviti do. Kështu, tërheqja e përditshme e vajit me vaj kokosi është po aq efektive sa klorheksidina, një kimikat që dentistët pëlqejnë ta rekomandojnë si një shpëlarës goje për të reduktuar prishjen e dhëmbëve, por është jashtëzakonisht agresiv dhe mund të çojë në zbardhjen e dhëmbëve dhe humbjen e shijes në afat të gjatë. që sigurisht nuk vlen për vajin e kokosit. Pllaka dentare nuk ka asnjë shans Një studim tjetër i janarit 2017 përmblodhi rezultatet e hulumtimit të mëparshëm mbi efektin e tërheqjes së vajit me vajra të ndryshëm në shëndetin e dhëmbëve dhe atë oral. Ai shpjegoi se acidi laurik në vajin e kokosit kombinohet me përbërësit alkaline të pështymës, duke krijuar një substancë të ngjashme me sapunin, e cila nga ana tjetër parandalon ngjitjen e pllakave dhe ka një efekt pastrimi. Në këtë mënyrë, vaji i kokosit parandalon prishjen e dhëmbëve dhe në përgjithësi është i dobishëm për shëndetin oral dhe dentar. Përveç kësaj, vaji i kokosit ka shije shumë të mirë, kështu që përdorimi i përditshëm në përgjithësi nuk kushton asgjë. Luftohen bakteret, viruset dhe kërpudhat Sipas analizave laboratorike, acidi laurik vepron kundër mikroorganizmave të llojit Streptococcus mutans (bakteret e kariesit), Staphylococcus aureus, Candida spp., Helicobacter pylori, Escherichia vulneris dhe Enterobacter spp. Me sa duket është monolaurina - një produkt i zbërthimit të acidit laurik - që mund të dëmtojë muret qelizore të baktereve dhe kërpudhave të përmendura dhe kështu të inicojë vdekjen e tyre. Madje thuhet se acidi laurik ka një efekt antiviral. Aftat - flluska të vogla në gojë - mund të shërohen Ndërsa lauril sulfati i natriumit - një përbërës i zakonshëm në pastat konvencionale të dhëmbëve - mund të nxisë zhvillimin e aftës (flluska të vogla të dhimbshme në gojë), acidi laurik në vajin e kokosit ka një efekt shërues këtu. Pasta të bëra vetë nga vaji i kokosit - por pa sodë buke Recetat në qarkullim për pastat e dhëmbëve të bëra në shtëpi përmbajnë shpesh vaj kokosi, por shumë shpesh edhe bikarbonat natriumi (bikarbonat natriumi). Sepse soda e bukës mund të zbardhë dhëmbët, kështu që ajo shpallet si një zbardhues "natyror". Megjithatë, soda e bukës mund të sulmojë smaltin e dhëmbëve, kështu që nuk mund të rekomandohet përdorimi i përditshëm. Megjithatë, nëse dëshironi të përdorni një pastë dhëmbësh me sodë buke, mund ta bëni atë një herë në javë, për shembull, por më mirë jo çdo ditë. Është më mirë të përdorni toka minerale si bentoniti dhe zeoliti në një gargarë goje Receta të tjera rekomandojnë shtimin e kripës së detit ose bentonitit. Ky i fundit është veçanërisht i njohur për lidhjen e toksinave, baktereve dhe acideve të tepërta, gjë që sigurisht tingëllon shumë mirë. Toka minerale si bentoniti ose zeoliti, megjithatë, kanë një efekt të ngjashëm me letrën zmerile kur lani dhëmbët dhe kështu mund të dëmtojë edhe dhëmbët. Prandaj, nëse dëshironi të përdorni toka minerale për shëndetin e gojës dhe të dhëmbëve, duhet t'i përdorni ato për shpëlarje të gojës, kështu që thjesht përzieni në një gotë të vogël me ujë dhe shpëlajeni gojën tërësisht me të. Shtimi i kripës së detit nuk duhet të jetë problem. Sidoqoftë, sigurohuni që të shpërndahet, përndryshe këtu do të dalë në dritë edhe efekti i letrës zmerile. Kripa e tepërt do të irritonte përsëri mishrat e dhëmbëve. Pastë dhëmbësh e bërë në shtëpi Ne rekomandojmë një përzierje prej vetëm tre përbërësish për një pastë dhëmbësh të bërë në shtëpi. Kjo përzierje ka shije të shkëlqyer, është pa rrezik dhe ka një efekt jashtëzakonisht të dobishëm në shëndetin oral dhe dentar. Pra ofron gjithçka që do të prisni nga një kujdes i mirë dentar. Tre përbërësit janë: ½ filxhan (120 ml) vaj kokosi (organik), ngrohni vajin kryesisht të ngurtë të kokosit shumë pak në mënyrë që të bëhet i lëngshëm dhe të mund të matet lehtësisht dhe të përzihet me përbërësit e tjerë 2-4 lugë çaji ksilitol (varësisht se sa e ëmbël dëshironi të jetë pasta juaj e dhëmbëve) 10 - 15 pika vaj esencial mente në cilësi organike dhe i përshtatshëm për konsum të brendshëm. Vaji siguron frymëmarrje të freskët, lufton bakteret e dëmshme dhe ndihmon në pastrimin e dhëmbëve. Mos merrni më shumë se sa tregohet. Sepse vajrat esencialë janë shumë të fortë në efektin e tyre dhe përndryshe mund të irritojnë mukozën e gojës. Përdorni më pak nëse keni mishrat e dhëmbëve të ndjeshëm. Kujdes: Xylitol është vdekjeprurës për qentë! Nëse keni një qen në shtëpi, në asnjë rrethanë nuk duhet t'i jepet xylitol! Gjithashtu, mos lini asnjë ëmbëlsirë, të ngjashme me ksilitol të shtrirë pranë qenit. Përgatitja e pastës së dhëmbëve të bërë në shtëpi nga vaji i kokosit Përgatitja e pastës së dhëmbëve të bërë në shtëpi është shumë e thjeshtë. Thjesht përzieni të gjithë përbërësit në një tas dhe më pas mbushini në një enë të zier më parë, të thatë dhe të mbyllur. Kini kujdes që të mos futni ujë në pastën tuaj të dhëmbëve, pasi kjo mund të shkaktojë mykimin e pastës së dhëmbëve. Pasta e dhëmbëve nuk duhet domosdoshmërisht të ruhet në frigorifer. Për të qenë të sigurt, do ta bënim gjithsesi dhe do t'i ruanim në frigorifer. Nëse pastën e dhëmbëve e mbani në banjë dhe aty ngurtësohet (gjë që vaji i kokosit e bën gjithmonë në temperatura rreth 23 gradë), nuk ka rëndësi. Sapo të keni pjesën që ju nevojitet për të larë dhëmbët në gojë, ajo bëhet e lëngshme. Është mirë të hiqni pastën e dhëmbëve me një lugë të vogël dhe vetëm më pas ta hidhni pjesën në furçë të dhëmbëve (ose direkt në gojë). Furça e dhëmbëve nuk duhet të përdoret për të parandaluar hyrjen e baktereve në enën e pastës së dhëmbëve. Këshillë: Disa lexues ankohen se ksilitoli nuk tretet në pastën e dhëmbëve. Tani mund të shihet thjesht ksilitol si grimca gërryese. Nëse nuk e dëshironi këtë, do t'ju duhet ta ngrohni më lart vajin e kokosit. Sepse ksilitoli tretet në yndyrë vetëm në rreth 90 gradë. Kështu mund ta ngrohni vajin e kokosit në temperaturën e duhur dhe vetëm më pas të shpërndani ksilitolin në të. Një alternativë tjetër do të ishte tretja e ksilitolit në pak ujë (është i tretshëm në ujë) dhe më pas përzihet me yndyrën. Por atëherë nevojitet një emulsifikues (p.sh. pak lecitinë luledielli ose soje) në mënyrë që tretësira ujore e ksilitolit të mund të përzihet me yndyrën. Mund të jetë gjithashtu i nevojshëm një ruajtës, ku vajrat esencialë tashmë ruajnë diçka. Receta më interesante për pastat natyrale mund të gjeni këtu: Kujdesi natyral për dhëmbët Burimet e artikullit: Natürliche Zahncreme aus Kokosöl (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Vagish Kumar L. Shanbhag, Oil pulling for maintaining oral hygiene A review, J Tradit Complement Med. 2017 Jan; 7(1): 106109 Faizal C. Peedikayil, Effect of coconut oil in plaque related gingivitis A preliminary report, Niger Med J. 2015 Mar-Apr; 56(2): 143147 Singla N., Acharya S., Martena S., Singla R. Effect of oil gum massage therapy on common pathogenic oral microorganisms a randomized controlled trial. J Indian Soc Periodontol. 2014;18:441446 Amazing Benefits Of Coconut Oil Toothpaste, zuletzt aktualisiert 18.2.2018 Homemade Toothpaste Recipe without Baking Soda, Stand 30.3.2018

Vaktet kryesore-tenxhere me lëng

Vitamina D vegane nga kërpudhat Nëse kërpudhat ekspozohen ndaj rrezatimit diellor, ato formojnë vitaminë D dhe kështu bëhen një burim i vlefshëm i vitaminës D. Meqenëse kërpudhat gjithashtu lulëzojnë pa rrezet e diellit, shumë kërpudha të kultivuara rriten në zona të errëta dhe pastaj natyrisht nuk japin asnjë vitaminë D. Megjithatë, kërpudhat që tashmë janë korrur mund të "rimbushen" me vitaminë D. Vitamina D në kërpudha Vitamina D është një vitaminë thelbësore. Rregullon sistemin imunitar, zvogëlon inflamacionin, ngre humorin dhe parandalon shumë sëmundje kronike. Fatkeqësisht, ka vetëm disa ushqime që përmbajnë sasi të rëndësishme të vitaminës D. Mëlçia, harengat dhe ngjala mund të përdoren. Ata që jetojnë veganë ose nuk u pëlqen të hanë këto ushqime rregullisht për arsye të tjera, mund të bien përsëri në diell. Kjo ndodh sepse vitamina D formohet në lëkurë me ndihmën e dritës së diellit. Por kjo funksionon vetëm në Evropën Qendrore gjatë verës. Kjo është arsyeja pse mungesa e vitaminës D është kaq e zakonshme. Sepse edhe gjatë verës, shumë njerëz nuk arrijnë të shkojnë në diell rregullisht për të rimbushur rezervat e tyre të vitaminës D - veçanërisht pasi vitamina D formohet në lëkurë vetëm nëse nuk përdoren kremra dielli me faktorë të lartë mbrojtës nga dielli. Shtojcat dietike me vitaminë D janë një alternativë këtu. Sidoqoftë, shumë njerëz do të preferonin të plotësonin kërkesat e tyre jetike për lëndë ushqyese në një mënyrë natyrale, domethënë me ushqim. Por çfarë bëni nëse mëlçia, peshku dhe të ngjashme nuk janë në pyetje? Zgjidhja është: hani kërpudha! Vendosni kërpudhat në diell dhe pasurojini me vitaminë D. Kërpudhat mund të jenë një burim i shkëlqyer vegan i vitaminës D, por vetëm nëse ato mund të rriten në dritën e ditës. Sepse vetëm atëherë ata - ashtu si njerëzit - mund të prodhojnë vitaminë D. Practicalshtë praktike që formimi i vitaminës D në kërpudha të vazhdojë të funksionojë pas korrjes. Kjo do të thotë që kërpudhat që blini mund t’i vendosni në diell dhe në këtë mënyrë të shumëzoni përmbajtjen e vitaminës D të kërpudhave. Pothuajse të gjitha kërpudhat që janë në dispozicion në treg janë të përshtatshme. Për shembull, mund të përdorni kërpudha ose kërpudha shiitake, por edhe shumë lloje të tjera të kërpudhave. Me sa duket, fortifikimi i vitaminës D supozohet të funksionojë edhe nëse vendosni kërpudha në diell që tashmë janë prerë dhe blerë të thata. Sapo kërpudhat kanë qenë në gjendje të grumbullojnë vitaminë D në diell, vitamina D mbetet e qëndrueshme për muaj të tërë. Kërpudha të tilla janë mrekullisht të përshtatshme për ruajtjen e vitaminës D. Në të ardhmen, jo vetëm që do të jeni në gjendje të përdorni verën (maj deri në shtator) për të rimbushur furnizimet tuaja të vitaminës D duke qëndruar jashtë sa më shpesh të jetë e mundur dhe duke thithur diellin. Ju gjithashtu mund të thani kërpudhat në diell gjatë verës dhe t'i ruani ato për dimër. Në sezonin e ndriçimit të ulët, atëherë furnizoheni mirë me vitaminë D. natyrore dhe vegane. Kërpudhat sigurojnë vitaminë D2 Kërpudhat përmbajnë natyrshëm paraardhësin e vitaminës D ergosterol. Nëse ata tani janë të ekspozuar ndaj rrezatimit UVB, atëherë ergocalciferol, i njohur gjithashtu si vitamina D2, formohet prej tij. Pyetja që lind shpesh është nëse vitamina D2 është po aq e mirë sa vitamina D3. Në New England Journal of Medicine në 2007, eksperti i vitaminës D, Dr. Michael F. Holick publikoi një artikull të detajuar i cili, ndër të tjera, krahasoi rrugët metabolike të vitaminës D2 me ato të vitaminës D3. Holick shkroi se enzimat e trupit mund të konvertojnë lehtësisht të dyja llojet e vitaminave në vitaminë D. aktive. Një studim i vitit 2013 (botuar në Dermatoendokrinology) gjithashtu tregoi se vitamina D2 nga kërpudhat mund të rrisë nivelet e vitaminës D po aq mirë sa vitamina D3. Avantazhi i vetëm i vitaminës D3 është se qëndron në gjak më gjatë se vitamina D2. Ndërsa vitamina D2 është në dispozicion vetëm për disa ditë, vitamina D3 mbahet për disa javë deri në muaj. Sidoqoftë, nëse merrni një shtesë dietike disa herë në javë gjithsesi, ju mund të mbuloni kërkesën tuaj për vitaminë D me vitaminë D2 dhe nuk ka rëndësi nëse merrni vitaminë D3 (në kapsula) ose vitaminë D2 (me kërpudha të thata). Përveç kësaj, me kërpudha të thata sigurisht që jo vetëm që konsumoni vitaminë D, por edhe shumë lëndë ushqyese të tjera të dobishme dhe substanca vitale, si p.sh. B. beta-glucans për të stimuluar sistemin imunitar, ergothioneine si një antioksidant, substanca që stabilizojnë sistemin nervor dhe funksionet e trurit dhe substanca që kanë veti antimikrobike dhe kështu lehtësojnë sistemin imunitar. Këtu kemi përmbledhur vetitë promovuese të shëndetit të kërpudhave të ngrënshme: Efektet shëruese të kërpudhave të ngrënshme. Sa vitaminë D sigurojnë kërpudhat e thara në diell? Zyrtarisht, thuhet se një i rritur mund të shoqërohet mirë me 800 IU vitaminë D në ditë. Po, ekziston një paralajmërim i vërtetë kundër dozave më të larta. Në të njëjtën kohë, megjithatë, pacientëve (p.sh. pacientëve me kancer) u përshkruhen 4,000 deri në 10,000 IU vitaminë D në disa klinika në mënyrë që të shërohen përsëri. Shkencëtarët nga Universiteti i Kalifornisë në San Diego dhe Creighton University në Nebraska gjithashtu zbuluan në Mars 2015 se rekomandimet e zakonshme të vitaminës D nuk bazoheshin në asgjë më shumë se një gabim në llogaritjen dhe se kërkesa e vërtetë për vitaminë D ishte dhjetë herë më e lartë, domethënë rreth 7,000 IE gënjej Studiuesit e publikuan studimin e tyre në revistën Nutrients. A mund të sigurojnë kërpudhat në të vërtetë sasi kaq të larta të vitaminës D për të përmbushur nevojat njerëzore? Paul Stamets, konsulent për një program të mjekësisë integruese në Shkollën Mjekësore të Universitetit të Arizonës, Tucson, kreu eksperimente të ndryshme me kërpudha në mënyrë që të jetë në gjendje të përsosë pronat e tyre në lidhje me përmbajtjen e vitaminës D: Ne shqyrtuam tre grupe të kërpudhave organike shiitake. Një grup u rrit pa dritë dhe u tha. E dyta u rrit pa dritë, por u tha në diell (me pllakat drejtuar tokës). Grupi i tretë ishte identik me të dytin, vetëm ne i vendosëm të thaheshin me lamelat e tyre përballë diellit. " Vlerat më të larta të vitaminës D mund të maten në grupin e tretë. Para tharjes, kërpudhat treguan një vlerë të vitaminës D prej vetëm 100 IU për 100 gram. Por pasi u shtrinë në diell për dy ditë (6 orë në ditë) (me lamellat lart), vlera e tyre e vitaminës D në kone ishte rritur në 46,000 IU për 100 gram. Rrjedhat përmbajnë "vetëm" 900 IU për 100 g. Në ditën e tretë, nivelet e vitaminës D ranë, ndoshta për shkak të një mbidozimi të rrezatimit UV, kështu që kërpudhat nuk duhet të jenë kurrë në diell për më shumë se dy ditë. "Kur ekzaminuam kërpudhat tona të thata përsëri për vitaminë D një vit më vonë," thotë Stamets, "ata ende treguan përmbajtje shumë domethënëse të vitaminës D, kështu që kërpudhat e thara në diell janë shumë të përshtatshme për" grumbullimin "dhe ruajtjen e tyre të vitaminës D. kjo në formën e kërpudhave për dimrin ". Pasuroni kërpudhat me vitaminë D në diell Nëse tani ju pëlqen të thani kërpudhat në diell dhe t'i pasuroni ato me vitaminë D në këtë mënyrë, do të gjeni një përmbledhje të shkurtër të procedurës këtu: Vendosni kërpudhat e palara në diell që të thahen me lamellat të kthyera lart. Kërpudhat nuk duhet të thahen për më shumë se 2 ditë dhe jo më shumë se 6 orë në ditë. Sasitë e vitaminës D të krijuara në këtë mënyrë mbeten në kërpudha për të paktën një vit. Prandaj, ju mund të thani kërpudha të mjaftueshme në diell gjatë verës dhe t'i pasuroni ato me vitaminë D në mënyrë që t'i ushqeni rregullisht në dimër. Konsumimi i 2 deri në 15 gram (sipas nevojës) kërpudhave shiatake të thara në diell çdo ditë mund të jetë i mjaftueshëm për të përmbushur kërkesën tuaj ditore të vitaminës D. Paul Stamets shkruan: "Mjafton të hani një grusht nga këto kërpudha të thara në diell katër herë në javë për të rritur ndjeshëm nivelin tuaj të vitaminës D ose për ta mbajtur atë në një nivel të shëndetshëm." Burimet e artikullit: Omega-3-Fettsäuren kompensieren die Nachteile einer fettreichen Ernährung - Zentrum der Gesundheit Newman, T. "Could fish oil reverse negative effects of a fatty diet?." Medical News Today . 25. August 2016, (Kann Fischöl die negativen Auswirkungen von fettreicher Ernährung umkehren?) Alonso-Vale MIC et al., Fish oil prevents changes induced by a high-fat diet on metabolism and adipokine secretion in mice subcutaneous and visceral adipocytes, August 2016, (Fischäl beugt Änderungen vor, die eine fettreiche Ernährung auf den Stoffwechsel und die Adipokinsekretion von subkutanen und viszeralen Fettzellen ausübt)

Vitaminat

Vetëm këto fruta dhe perime promovojnë florën tuaj të zorrëve 5 porcione fruta dhe perime duhet të hahen çdo ditë, thuhet gjithmonë. Sidoqoftë, vetëm një cilësi e caktuar është aq e shëndetshme sa mikroorganizmat e florës së zorrëve gjithashtu mund të përfitojnë në mënyrë gjithëpërfshirëse nga frutat dhe perimet përkatëse. Nga frutat dhe perimet organike në veçanti përfitojnë mikroorganizmat në florën tuaj të zorrëve Prej kohësh dihet se frutat dhe perimet e rritura në mënyrë organike janë më të shëndetshme. Në krahasim me përfaqësuesit nga kultivimi konvencional, ai vështirë se përmban ndonjë mbetje pesticidesh. Por ka shumë arsye të tjera për të kaluar në organike. Frutat dhe perimet organike përmbajnë shumë më tepër mikroorganizma të vlefshëm që janë të mirë për florën tonë të zorrëve. Një thënie e vjetër thotë se një mollë në ditë e mban mjekun larg. Sipas një studimi austriak të vitit 2019, megjithatë, kjo mollë duhet të ishte rritur në mënyrë organike. Sepse mikrobioma e frutave dhe perimeve konvencionale lë shumë për të dëshiruar. Pse duhet të kujdeseni për mikrobiomën tuaj Një mikrobiome kuptohet të jetë tërësia e të gjithë mikroorganizmave (p.sh. bakteret, viruset dhe kërpudhat) e një qenieje të caktuar të gjallë (njerëzore, shtazore, bimore, fruta). Flora e zorrëve, nga ana tjetër, përfshin vetëm një pjesë të mikrobiomës njerëzore, gjithashtu florën orale ose të lëkurës. Qofshin njerëz, kafshë apo bimë: mikrobiomet kanë një ndikim të madh në shëndetin dhe mbijetesën e strehuesit të tyre. Për shembull, performanca e sistemit imunitar varet nga gjendja e mikrobiomës. Gjendja e mikrobiomës, nga ana tjetër, varet - në rastin e njerëzve - nga predispozita gjenetike, nga dieta, nga ilaçet që merr personi përkatës, por edhe nëse ushqimi i tyre është i kontaminuar me pesticide ose ndotës të tjerë. Si mikrobioma e frutave dhe perimeve mund të mbrojë shëndetin tuaj Sipas një studimi të kryer në Institutin Max Planck për Ekologjinë Kimike në 2018, mikroorganizmat e lidhur me një bimë - ndryshe nga kafshët dhe njerëzit - janë kryesisht baktere të tokës që jetojnë pranë rrënjëve. I ashtuquajturi mikrobiomë i tokës u shërben bimëve si një lloj sistemi imunitar i bimëve të jashtme. (4) Për shembull, bakteret janë zbuluar që mbrojnë të lashtat nga stresi i thatësirës. Për më tepër, mikroorganizma të panumërt jetojnë në dhe në vetë bimët. Studiuesit e Graz ekzaminuan një larmi të gjerë të lashtash në 2015 dhe u mahnitën nga masa dhe larmia. Me një përbërje optimale të mikroorganizmave, promovohet jo vetëm shëndeti i bimëve, por edhe mirëqenia jonë, domethënë duke ngrënë ato bimë që kanë një mikrobiomë kaq optimale. Rastësisht, bakteret patogjene zhvillohen në fruta dhe perime nëse ruhen në mënyrë jo të duhur, pasi ato më pas mund të shumohen në mënyrë të pakontrolluar. Larja e frutave dhe perimeve nuk dëmton mikrobiomin Një zbulim tjetër interesant ishte se shumica e mikroorganizmave nuk gjenden në pjesën e jashtme të perimeve (p.sh. perimet me gjethe), por më tepër brenda, kështu që ato nuk hiqen kur lahen perimet. Varietetet e vjetra strehojnë më shumë mikroorganizma që promovojnë shëndetin Analizat kanë treguar gjithashtu se mikrobioma e bimëve të kultivuara ka ndryshuar me rritjen e mbarështimit. Shumëllojshmëria e mikroorganizmave u kufizua në mënyrë të konsiderueshme. Shumë më pak baktere të dobishme jetojnë në marule të njohura ajsberg sesa në varietetet e vjetra siç është veneciani (marule marre) ose koka e gjalpit të kuq (varietet i maruleve të kuqe). Pse thelbi i mollës është kaq i vlefshëm Në vitin 2019, studiuesit nga Universiteti i Teknologjisë në Graz hodhën një vështrim shumë të afërt në mikrobiomin e mollës për herë të parë. Sipas analizave të tyre (1), një mollë që peshon 240 gram është shtëpia e një mesatare prej 114 milion mikroorganizmash. Pjesët e ndryshme të mollës si p.sh B. rrjedha, lëkura, gurët dhe tulja shqyrtohen individualisht. Doli se shumica e mikroorganizmave banojnë në bërthamat dhe pulpën, ndërsa lëvozhga është e populluar vetëm pak. (2) Kjo dëshmon të gjithë ata njerëz që hanë trupin e duhur. Sepse sipas llogaritjeve, marrja e mikroorganizmave për fruta bie në rreth dhjetë milionë nëse bërthama është e kundërt. Sidoqoftë, dikush shpesh dëgjon se gropat e mollës janë helmuese dhe nuk duhen ngrënë sepse përmbajnë amigdalin, nga e cila cianidet (cianidi i hidrogjenit) mund të zhvillohen në trup. Ju mund të gjeni më shumë informacion për këtë këtu: Pse gropa e mollëve janë helmuese, por prapëseprapë mund t’i hani, ku shpjegohet gjithashtu se si mund të detoksifikoni hidrogjen cianidin e prodhuar nga gropat e mollës. Pse mollët organike janë më të shëndetshme Shkencëtarët nga Universiteti i Teknologjisë në Graz kanë gjetur gjithashtu se mikrobioma e bimëve nuk krasitet vetëm nga shumimi, por edhe në mënyra të tjera. Ata krahasuan mollët e rritura në mënyrë konvencionale me mollët organike. Duke vepruar kështu, ata zbuluan se mikrobioma e mollës varet nga metoda e kultivimit. Mollët organike kishin një bashkësi bakteriale shumë më të ekuilibruar dhe të larmishme sesa homologët e tyre konvencionale. Sipas studiuesve, mollët e rritura organikisht mund të mbajnë florën e zorrëve të njeriut në ekuilibër dhe të kundërshtojnë përhapjen e mikroorganizmave patogjenë. Mollët organike të shqyrtuara përmbajnë gjithashtu mikroorganizma më të dobishëm dhe më pak të dëmshëm sesa mollët nga frutat konvencionale. Shumica e mostrave të mollëve të rritura në mënyrë konvencionale përmbajnë baktere të gjinisë Shigella, përfshirë disa patogjenë të njohur. Mollët organike, nga ana tjetër, ishin plotësisht pa të. E kundërta ishte e vërtetë për laktobacilet, të cilët njihen për efektet e tyre probiotike. Këto u gjetën kryesisht në mollët organike. (3) Pse frutat organike shpesh kanë shije më të mirë Frutat organike gjithashtu mund të marrin pikë për sa i përket shijes. Dhe këtu, gjithashtu, mikroorganizmat luajnë një rol vendimtar. Prej kohësh dihet se shija aromatike e luleshtrydheve nuk do të ishte e mundur pa baktere. Metilobakteret që përmbahen në gjethet e luleshtrydhes sigurojnë pararendës për ato substanca aromatike të cilat më pas inkorporohen në fruta. (5) Kur krahasojmë mollët konvencionale me mollët organike, doli që metilobakteret e përmendura janë gjithashtu dukshëm më të shumta në versionin organik të mollëve. Studiuesit austriakë arritën në përfundimin se mollët organike kanë shije më aromatike për këtë arsye. Shkenca tani është plotësisht dakord për një gjë: ne jo vetëm thithim lëndë ushqyese dhe fitokimike nga frutat dhe perimet, por edhe baktere të vlefshme. Në formën e tyre të papërpunuar ato janë pra një burim jashtëzakonisht i rëndësishëm i baktereve të dobishme të zorrëve dhe kështu forcojnë florën tonë të zorrëve - natyrisht, më shumë kur bëhet fjalë për fruta dhe perime të rritura organikisht. Pse frutat dhe perimet organike janë më të mira për mikroorganizmat në florën e zorrëve Sipas Zyrës së Hetimit Kimik dhe Veterinar të Shtutgartit, mbetjet e pesticideve në produktet organike mund të zbulohen vetëm në sasi të vogla ose aspak. (10) Për sa i përket frutave, megjithatë, çdo mostër e 14 -të në 2018 dhe çdo mostër e 20 -të në lidhje me perimet ishte e pakëndshme sepse përmbajtja maksimale u tejkalua të paktën një herë. (11) (12) Kjo ka të bëjë me florën e zorrëve për aq sa mikroorganizmat e tyre shqetësohen nga pesticidet në ushqim. Për shembull, një studim i kryer në Universitetin Clermont Auvergne në 2018 tregoi se ndotësit dëmtojnë funksionet e florës së zorrëve dhe shkaktojnë inflamacion në zorrë. (6) Sipas një studimi tjetër francez, 1 miligram insekticid chlorpyrifos është i mjaftueshëm për të ndikuar negativisht në strukturën e bashkësisë, diversitetin dhe përgjigjen metabolike të florës së zorrëve të njeriut. Për shembull, numri i enterobaktereve patogjene u rrit ndërsa bifidobakteret promovuese të shëndetit u shtynë prapa. Insekticidi nuk mund të përdoret më në Gjermani dhe disa vende të BE -së që nga viti 2019, por frutat e trajtuara me të vazhdojnë të importohen në tregti. (7) Bio mbron mikroorganizmat e florës sonë të zorrëve dhe gjithashtu atë të bletëve Por pesticidet jo vetëm që ndotin florën e zorrëve të njerëzve, por edhe kafshët vuajnë prej tyre. Në 2018, për shembull, studiuesit nga Universiteti i Teksasit zbuluan se herbicide glyphosate zvogëlon shumë mikroorganizmat e rëndësishëm në zorrën e bletëve, gjë që i bën ata më të ndjeshëm ndaj infeksioneve dhe për këtë arsye kontribuon ndjeshëm në vdekshmërinë e bletëve. Nga bletët që u ekspozuan ndaj glyphosate, vetëm gjysma ishin të gjalla pas 8 ditësh. (8) (9) Siç mund ta shihni, ka arsye të shumta për të preferuar frutat dhe perimet organike. Nga njëra anë, kjo mbron mjedisin, dhe nga ana tjetër, bletët dhe kafshët e egra nuk dëmtohen. Dhe ajo që është e mirë për natyrën, njerëzit gjithashtu përfitojnë prej saj. Sepse ndotja më e ulët dhe mikrobioma e balancuar dhe e larmishme e frutave dhe perimeve organike janë të dobishme për mikroorganizmat në florën tonë të zorrëve dhe na mbrojnë nga sëmundjet e të gjitha llojeve. Si mund të ndikoni pozitivisht në florën tuaj të zorrëve, lexoni këtu: Struktura e florës së zorrëve - Udhëzimet dhe këshillat Burimet e artikullit: Bio-Gemüse und Obst unterstützen die Darmflora (zentrum-der-gesundheit.de) (1) Birgit Wassermann et al, An Apple a Day: Which Bacteria Do We Eat With Organic and Conventional Apples?, Front. Microbiol, July 2019 (2) Das "Apfel-Mikrobiom": Mehr als 100 Millionen Bakterien pro Apfel, aponet, Juli 2019 (3) 100 Millionen Mikroben in einem Apfel, Scinexx, Juli 2019 (4) Max-Planck-Institut für chemische Ökologie, Das Mikrobiom einer Wildpflanze ist viel widerstandsfähiger als angenommen. April 2018 (5) Es wimmelt im Salat, Die Presse, Juli 2015 (6) Clémence Defois et al, Food Chemicals Disrupt Human Gut Microbiota Activity And Impact Intestinal Homeostasis As Revealed By In Vitro Systems, Sci Rep, Juli 2018 (7) Julie Reygner et al, Changes in Composition and Function of Human Intestinal Microbiota Exposed to Chlorpyrifos in Oil as Assessed by the SHIME® Model, Int J Environ Res Public Health, November 2016 (8) Glyphosat schädigt Darmflora von Bienen, Scinexx, September 2018 (9) Motta EVS et al, Glyphosate perturbs the gut microbiota of honey bees, Proc Natl Acad Sci U S A, Oktober 2018 (10) Chemisches und Veterinäruntersuchungsamt Stuttgart, Pestizideinsatz bei der Produktion von Bio-Lebensmitteln?, Januar 2016 (11) Ellen Scherbaum, Kathi Hacker, Rückstände und Kontaminanten in Frischobst aus konventionellem Anbau 2018 – Ein Bericht aus unserem Laboralltag, Chemisches und Veterinäruntersuchungsamt Stuttgart (12) Ellen Scherbaum, Kathi Hacker, Rückstände und Kontaminanten in Frischgemüse aus konventionellem Anbau 2018 – Ein Bericht aus unserem Laboralltag, Chemisches und Veterinäruntersuchungsamt Stuttgart

Eliksiri i Artë: Qumësht me erëza delikate për një kënaqësi të sofistikuar Përkëdhelni shqisat tuaja me qumështin tonë të artë me erëza! Qumështi delikat, i kalitur në mënyrë harmonike me një përzgjedhje të erëzave të bukura, krijon një përvojë të shijshme shije. Një nuancë kanelle, kardamom dhe një nuancë pluhuri xhenxhefili i japin këtij qumështi një karakter unik dhe delikat. Shijoni një moment të pastër mirëqenieje - qumështi ynë i shijshëm me erëza është shoqëruesi i përsosur për orët komode. Përbërësit për 1 porcione: 200 ml qumësht të plotë lope 1 majë luge kardamom të bluar 1 majë luge pluhur xhenxhefili 1 majë luge kanellë 1 majë luge karafil 1 lugë çaji sheqer kafe Përgatitja: Të gjithë përbërësit i ziejmë së bashku dhe i shërbejmë të nxehtë. Shënim: Variacion: Nëse keni një konstitucion Vata, shtoni gjysmë luge çaji ghee. Nëse keni konstitucion Pitta, shtoni gjysmë lugë çaji sheqer. Për konstituimin Kapha, përzieni qumështin me ujë dhe shtoni gjysmë luge çaji mjaltë kur pija të jetë ftohur nën 40°C. Vata reduktuese Pitta reduktuese Kapha rritëse

Kolesteroli i ngritur Kolesteroli është një komponent thelbësor i çdo qelize dhe thelbësor për proceset metabolike. Është veçanërisht i rëndësishëm në sintezën e indit nervor, biliare dhe disa hormoneve. Mesatarisht, trupi ynë prodhon 0,5 deri në 1 g kolesterol në ditë, në varësi të nevojave të trupit. Trupi ynë është në gjendje të prodhojë deri në 400 herë më shumë kolesterol se sa përmbahet në 100 gramë gjalpë. Prodhuesit kryesorë janë mëlçia dhe zorrët, në atë renditje. Normalisht, kolesteroli i prodhuar hyn direkt në qarkullimin e gjakut, ku bashkohet menjëherë me proteinat e gjakut. Këto proteina, të quajtura lipoproteina. transportojnë kolesterolin në destinacionet e tij të shumta. Ekzistojnë tre lloje kryesore të proteinave që transportojnë kolesterolin: Lipoproteina me densitet të ulët (LDL), lipoproteina me densitet shumë të ulët (VLDL): dhe lipoproteina me densitet të lartë (HDL). Krahasuar me HDL, i njohur gjithashtu si "kolesteroli i mirë", LDL dhe VLDL kanë molekula relativisht të mëdha të kolesterolit dhe janë më të pasurat me kolesterol. Ka arsye të mira për madhësinë e tyre. Ndryshe nga vëllai i tyre i vogël, i cili kalon nëpër muret e enëve të gjakut, LDL dhe VLDL e lënë gjakun përmes mëlçisë. Enët e gjakut që furnizojnë mëlçinë, të quajtura gjithashtu sinusoidë, kanë një strukturë të ndryshme nga ato që furnizojnë pjesën tjetër të trupit. Struktura e tyre unike, rrjetëzuese u mundëson qelizave të mëlçisë të thithin të gjithë përmbajtjen e gjakut, duke përfshirë molekulat e mëdha të kolesterolit. Mëlçia ndërton kolesterolin dhe e nxjerr atë së bashku me biliare në zorrët. Atje kolesteroli bashkohet me yndyrnat, përthithet nga limfat dhe futet në gjak. Gurët në tëmth në kanalet biliare të mëlçisë reduktojnë rrjedhën e tëmthit dhe bllokojnë pjesërisht ose plotësisht rrugën e shpëtimit të kolesterolit. Mbyllja e biliare në qelizat e mëlçisë redukton prodhimin e biliare. Një mëlçi e shëndetshme prodhon deri në 1.6 litra biliare në ditë. Nëse kanalet kryesore biliare janë të bllokuara, jo më shumë se një filxhan biliare do të hyjë në zorrët. Si rezultat, shumica e VLDL dhe LDL nuk ekskretohen. Gurët në tëmth në kanalet biliare të mëlçisë deformojnë strukturën e lobulave të mëlçisë, gjë që nga ana tjetër dëmton sinusoidet. Depozitat e tepërt të proteinave gjithashtu mbyllin zgavrat në këto enë gjaku. Molekulat e kolesterolit "të mirë" HDL janë mjaft të vogla për të lënë gjakun përmes kapilarëve normalë, ndërsa molekulat më të mëdha LDL dhe VLDL janë pak a shumë të bllokuara në gjak. Kjo rrit përqendrimin e LDL dhe VLDL në një mënyrë në dukje kërcënuese. Por kjo është gjithashtu vetëm një përpjekje e trupit për të mbijetuar. Ai ka nevojë për kolesterolin shtesë për të shëruar plasaritjet dhe plagët e shumta që shkaktohen nga proteina e tepërt në gjak në muret e enëve të gjakut. Megjithatë, me kalimin e kohës, kolesteroli që mban jetën fillon të bllokojë enët e gjakut dhe parandalon që zemra të furnizohet me oksigjen. Përveç kësaj, fluksi i reduktuar i biliare ndikon kryesisht në tretjen e yndyrave. Si rezultat, qelizat e trupit nuk kanë më kolesterol të mjaftueshëm në dispozicion për metabolizmin e tyre. Meqenëse qelizat e mëlçisë nuk marrin mjaftueshëm molekula LDL dhe VLDL, ato (qelizat e mëlçisë) supozojnë se ka një mungesë në këto lloje të kolesterolit dhe fillojnë të prodhojnë më shumë kolesterol, që është ajo që nivelet e LDL dhe VLDL në gjak kanë ende. më i rritur. Kolesteroli "i keq" është bllokuar në qarkullimin e gjakut sepse rrugët e shpëtimit, kanalet biliare dhe sinusoidet e mëlçisë, janë të bllokuara ose të dëmtuara. Kapilarët dhe arteriet ruajnë sa më shumë kolesterolin "i keq" në muret e tyre, duke i bërë ato të ngurtë dhe të fortë. Sëmundja e arterieve koronare, qoftë e shkaktuar nga pirja e duhanit, ushqimi që përmban shumë proteina, konsumimi i tepërt i alkoolit, stresi apo shkaqe të tjera, shfaqet vetëm kur gurët e tëmthit kanë bllokuar kanalet biliare në mëlçi. Heqja e gurëve të tëmthit nga mëlçia dhe fshikëza e tëmthit jo vetëm që mund të parandalojë një atak në zemër ose goditje në tru, por gjithashtu të kthejë sëmundjen koronare të zemrës dhe dëmtimin e muskujve të zemrës. Reagimi i trupit ndaj situatave stresuese bëhet më pak i dëmshëm, niveli i kolesterolit normalizohet dhe lobulat e mëlçisë të deformuara dhe të dëmtuara rigjenerohen. Ilaçet për uljen e kolesterolit nuk e kanë këtë efekt. Ato ulin në mënyrë të panatyrshme nivelet e kolesterolit në gjak, duke e detyruar mëlçinë të prodhojë edhe më shumë kolesterol. Por kur kolesteroli i tepërt futet në kanalet biliare, ai qëndron atje në formë kristalore (në vend të tretshme) dhe kthehet në gurë të tëmthit. Njerëzit që marrin rregullisht ilaçe për kolesterolin priren të kenë një numër jonormal të gurëve të tëmthit. Kjo i ekspozon ata ndaj efekteve anësore të rëndësishme si kanceri dhe sëmundjet e zemrës. Kolesteroli është i një rëndësie të madhe për sistemin imunitar, veçanërisht në luftimin e miliona qelizave kancerogjene që çdo person prodhon në trupin e tij çdo ditë. Pavarësisht nga problemet e shumta shëndetësore që lidhen me kolesterolin, nuk duhet të përpiqeni ta zhdukni këtë substancë të rëndësishme nga trupi. Kolesteroli ka shumë më tepër gjëra të mira sesa të këqija. E keqja e saj është kryesisht një shenjë e problemeve të tjera. Dua të theksoj sërish se kolesteroli “i keq” vendoset vetëm në muret e enëve të gjakut për të parandaluar një atak të afërt në zemër, jo për ta shkaktuar atë. Prova e kësaj është se kolesteroli nuk grumbullohet kurrë në muret e venave. Kur një mjek bën analizat tuaja të kolesterolit, ai do të nxjerrë gjak nga një venë dhe jo nga një arterie. Për shkak se gjaku rrjedh më ngadalë në vena, kolesteroli në fakt duhet të depozitohet më lehtë atje, por nuk ndodh kurrë. Nuk ka asnjë arsye për këtë. Pse jo? Sepse muri i brendshëm i venave nuk ka të çara dhe plagë shëruese. Kolesteroli mbulon vetëm arteriet për të mbuluar plagët dhe për të mbrojtur indet e poshtme si një suva i papërshkueshëm nga uji; ndryshe nga kapilarët dhe arteriet, venat nuk ruajnë proteina në muret e tyre dhe për këtë arsye nuk e pësojnë këtë lloj dëmtimi. Kolesteroli "i keq" shpëton jetë, nuk vret. LDL ndihmon rrjedhjen e gjakut nëpër enët e dëmtuara pa krijuar një situatë kërcënuese për jetën. Teoria se nivelet e larta të LDL janë shkaku kryesor i sëmundjes së arterieve koronare është joshkencore dhe jo e vertetuar. Kjo ka bërë që popullata të besojë se kolesteroli është një armik që duhet luftuar me të gjitha mjetet. Studimet njerëzore nuk kanë treguar një efekt shkakësor midis kolesterolit dhe sëmundjeve të zemrës. Qindra studime mbi këtë temë kanë treguar thjesht një korrelacion statistikor midis të dyjave. Dhe kjo është e drejtë, sepse pa molekulat e kolesterolit "të keq" në arteriet e dëmtuara, do të kishte miliona njerëz që do të kishin vdekur nga sulmet në zemër se më parë. Nga ana tjetër, dhjetëra studime bindëse kanë treguar se rreziku i një ataku kardiak rritet kur nivelet e HDL-së ulen. Vlerat e larta të LDL-së nuk janë shkaktar i sëmundjeve të zemrës, ato janë më shumë rezultat i funksionit të dëmtuar të mëlçisë dhe qarkullimit të kufizuar e të dehidratuar të gjakut. Nëse mjeku ju ka thënë se barnat për uljen e kolesterolit do t'ju mbrojnë nga një atak në zemër, ju jeni mashtruar në mënyrat më të këqija. Ilaçi më i përhapur për uljen e kolesterolit në SHBA është Lipitor (droga ekuivalente në Evropë do të ishte Sortis). Ju inkurajoj të lexoni këtë paralajmërim të lëshuar nga faqja zyrtare e Lipitor: “Tabletat LIPITOR® (Atorvastatin Calcium) janë një ilaç me recetë që, së bashku me dietën, ul kolesterolin. LIPITOR nuk është i destinuar për të gjithë, duke përfshirë njerëzit me sëmundje të mëlçisë ose probleme të mundshme të mëlçisë, dhe gratë që ushqehen me gji, shtatzëna ose që mund të mbeten shtatzënë. LIPITOR nuk ka asnjë efekt të provuar parandalues kundër sëmundjeve të zemrës ose sulmeve në zemër. Nëse merrni LIPITOR raportoni ndonjë dhimbje ose dobësi të pazakontë të muskujve tek mjeku juaj. Kjo mund të jetë një shenjë e një efekti anësor serioz. Është e rëndësishme t'i tregoni mjekut tuaj nëse jeni duke marrë medikamente të tjera për të shmangur ndërveprimet e këqija ... " Unë pyes: “Pse do të rrezikonit shëndetin, apo edhe jetën e dikujt, duke i dhënë një ilaç që nuk ndikon në problemin për të cilin është përshkruar? Arsyeja pse ulja e kolesterolit nuk parandalon sëmundjet e zemrës është se kolesteroli nuk shkakton sëmundje të zemrës. Pyetja më e rëndësishme është se sa me efikasitet e përdor trupi kolesterolin dhe yndyrnat e tjera. Aftësia e trupit për të tretur, përpunuar dhe përdorur këto yndyrna varet nga sa të pastra janë kanalet biliare në mëlçi. Nëse biliare mund të rrjedhë lirshëm, nivelet e LDL dhe HDL janë të balancuara. Prandaj, masa më e mirë parandaluese për sëmundjen e arterieve koronare është mbajtja e lirë e kanaleve biliare të mëlçis. Burimet e artikullit: Amazing Liver and Gallbladder Flush (Pastrimi i mahnitshme i mëlçisë dhe fshikëzës së tëmthit - Andreas Moritz

Smoothie jeshile me spinaq Erëzat në këtë smoothie të shijshme të gjelbër të spinaqit, të tilla kurkuma dhe kanella, i japin një shije të mrekullueshme dhe, kur kombinohen me vajin e farave të lirit, kontribuojnë në përfitimet e tij të larta shëndetësore. Përbërësit për 2 gota ● një banane ● një portokall ● një grusht spinac ●½ lugë çaji pluhur kurkume ●¼ lugë çaji kanellë pluhur ● nje cope e vogel limon me levozhge (BIO) ● nje cope e vogel xhinxhifil (sipas deshires) ● 1 lugë gjelle vaj liri ● 300 ml uje natyral Përgatitja: ● Të gjithë përbërësit hudheni në një blender. dhe bluani per se paku 30 sekonda ● Pastaj ndani në dy gotave dhe shijojeni

Kështu forconi ju sistemin tuaj imunitar Me një sistem imunitar të fortë, asgjë nuk mund t'ju ndodhë. Sepse sëmundjet mund të zhvillohen vetëm kur sistemi imunitar tregon pika të dobëta. Ju mund të bëni shumë për sistemin tuaj imunitar vetë. Ne ju paraqesim masat me të cilat mund të forconi jashtëzakonisht sistemin tuaj imunitar. Forconi sistemin tuaj imunitar! Nga pikëpamja holistike dhe naturopatike, nuk janë bakteret, viruset ose patogjenët e tjerë që ju sëmuren. Nga ana tjetër, është një sistem imunitar i dobët ose jashtë ekuilibrit që nuk është më në gjendje të mbrojë plotësisht trupin. Vetëm tani patogjenët ose qelizat e kancerit mund të fitojnë dorën e sipërme dhe t'ju bëjnë të sëmurë. Për fat të mirë, një sistem imunitar i dobët pothuajse gjithmonë mund të forcohet ose rregullohet. Shtë interesante se, nga pikëpamja e mjekësisë konvencionale, duhet të ketë vetëm një masë zyrtare që është në gjendje të forcojë sistemin imunitar: vaksinimet! Edhe një herë u sugjerohet njerëzve që ata me të vërtetë nuk mund të bëjnë asgjë për shëndetin e tyre dhe se vetëm doktori - së bashku me industrinë farmaceutike - mban shpëtimin për të gjithë ne në duart e tyre (1). Vaksinimet kanë të bëjnë vetëm me arritjen e imunitetit kundër disa patogjenëve të zgjedhur (poliomielitit, difterisë, fruthit, etj.), Dmth. Fillimit të formimit të antitrupave kundër tyre. Sistemi imunitar nuk përbëhet vetëm nga kjo pjesë e veçantë, por edhe nga një pjesë shumë më e madhe, me veprim jo specifik (2) - dhe është pikërisht kjo e fundit që mund të forcohet shumë mirë me metoda naturopatike dhe holistike. Përveç kësaj, gjithçka duhet bërë për të mbajtur sistemin imunitar në ekuilibër në mënyrë që të mos ndodhin reagime të tepërta (alergji, sëmundje autoimune). Nga pikëpamja naturopatike, forcimi i sistemit imunitar ka të bëjë me fuqizimin e sistemit imunitar për të përballuar më mirë kërcënimet e përditshme. Trupi duhet të mbetet i lirë nga infeksionet, i lirë nga kanceri, i lirë nga alergjitë, intoleranca dhe sëmundjet autoimune dhe gjithashtu i lirë nga ato procese inflamatore që mund të nxisin zhvillimin e sëmundjeve kronike në afat të gjatë. Çfarë do të thotë: Forcimi i sistemit imunitar do të thotë? Çfarë do të thotë kur njerëzit vazhdojnë të thonë se sistemi imunitar duhet të forcohet? Çfarë doni të arrini me të? Çfarë duhet të ndodhë në trup? Çfarë duhet të arrijnë masat e forcimit të sistemit imunitar? Mjetet dhe masat që forcojnë sistemin imunitar kanë një ose më shumë nga vetitë e mëposhtme: Ato kanë efekte anti-inflamatore dhe antioksiduese (neutralizojnë radikalet e lira). Ato kanë një efekt antibakterial, antiviral, antiparazitik dhe / ose antifungal. Ato stimulojnë formimin e qelizave imune ose forcojnë funksionet e tyre. Ato ndihmojnë në rregullimin e sistemit imunitar, domethënë pengojnë reagimet e tepërta imune në njërën anë të sistemit imunitar dhe në vend të kësaj promovojnë anën më të dobët të sistemit imunitar (fjala ekuilibër TH1-TH2). Pse duhet të mbështesni sistemin tuaj imunitar edhe me sëmundje autoimune Njerëzit e prekur nga sëmundjet autoimune (p.sh. Hashimoto, artriti reumatoid, MS, psoriasis, diabeti i tipit 1, sëmundja e Crohn, koliti ulcerativ, polineuropatia, etj.) Shpesh besojnë se nuk duhet të forcojnë më sistemin e tyre imunitar. Atyre u është thënë se sistemi i tyre imunitar tashmë është shumë i fortë (në fund të fundit, ai i sulmon ata vetë), prandaj nuk duhet të forcohet më tej. Termi "sistem imunitar i fortë", megjithatë, thjesht nënkupton një sistem imunitar të shëndetshëm dhe efikas. Në rastin e sëmundjeve autoimune, nga ana tjetër, sistemi imunitar është tepër aktiv dhe i keqdrejtuar. Pra, ajo nuk është më e shëndetshme, por ka dalë nga ekuilibri i saj i shëndetshëm dhe ka nevojë urgjente për masa rregulluese në mënyrë që të rifitojë ekuilibrin e saj. Shumë nga masat tona, të cilat quhen masa për forcimin e sistemit imunitar, janë pikërisht ato masa që mund të forcojnë sistemin imunitar të dobët dhe të rregullojnë mosfunksionimin e sistemit imunitar. Sigurisht, nëse keni sëmundje autoimune, duhet të diskutoni marrjen e shtojcave ushqimore me përqendrim të lartë me mjekun tuaj naturopatik. Sidoqoftë, lehtë mund t'i zbatoni të gjitha masat e tjera vetë. Si të forconi sistemin tuaj imunitar: Tre hapa Ndoshta tani jeni duke pritur një listë të pluhurave, kapsulave ose pikave, të cilat ju duhen 1.5 minuta në ditë për të marrë, të cilat më pas forcojnë sistemin tuaj imunitar dhe sigurojnë që ju të mbeteni të shëndetshëm dhe elastikë tani e tutje. Fatkeqësisht kjo nuk funksionon! Sepse nëse doni të qëndroni të shëndetshëm, nuk mund të prisni që 1.5 minuta në ditë të jenë të mjaftueshme për të arritur këtë qëllim. Prandaj fokusi është gjithashtu në trajtimin e kujdesshëm të trupit tuaj kur forconi dhe rregulloni sistemin imunitar. Kuptimi, megjithatë, nuk është një masë afatshkurtër, por një filozofi e jetës. Prandaj, nuk është e mjaftueshme që një sistem imunitar i shëndetshëm të marrë thjesht ilaçe të caktuara. Megjithëse ka ilaçe shtëpiake ose shtesa dietike që mund të forcojnë sistemin imunitar, efekti i tyre shpesh nuk është i mjaftueshëm nëse njëri injoron pjesën tjetër të një koncepti të forcimit të sistemit imunitar. Pra, janë tre hapa të përfshirë në forcimin e sistemit imunitar: Mos e dobësoni qëllimisht sistemin imunitar Lehtësoni sistemin imunitar (veçanërisht në rastet e infeksioneve të shfrenuara) Forconi sistemin imunitar me a.) Shtesa ushqimore, b.) Substanca vitale, c.) Me ilaçe të zgjedhura në shtëpi dhe d.) Me dietë të duhur. 1. Si të mos e dobësoni sistemin tuaj imunitar edhe më tej Shumë zakone të përditshme dobësojnë sistemin imunitar. Pra, sigurohuni që të rishikoni stilin e jetës tuaj dhe të transformoni ato zakone që dobësojnë sistemin tuaj imunitar në ato që e forcojnë atë. Zakonet (dhe kushtet) që dobësojnë sistemin tuaj imunitar përfshijnë kandidatët e zakonshëm: Dietë jo e shëndetshme me shumë ushqime të shpejta, produkte të gatshme, shumë yndyra të pashëndetshme, shumë ushqime të bëra nga mielli i bardhë dhe sheqeri, sallam, reçel, etj. Pije të pafavorshme, të tilla si pije joalkoolike, pije energjike, pije të sheqerosura, pije alkoolike, lëngje, etj. Mungesa e stërvitjes rrit rrezikun e infeksioneve dhe ul performancën e sistemit imunitar. Ushtrimi i rregullt ka efektin e kundërt, domethënë forcon sistemin imunitar, ndërsa stërvitja e tepërt nga ana e tij rrit përkohësisht rrezikun e infeksioneve (11). Stresi dobëson dukshëm sistemin imunitar. Në rastin e stresit afatshkurtër, si p.sh B. në pritje të provimeve, mbrojtja qelizore shtypet, ndërsa mbrojtja humorale ruhet. Në stresin kronik, të dy pjesët e sistemit imunitar shtypen (8, 12). Mungesa e gjumit ose qëndrimi zgjuar deri vonë natën (shiko pjesën tjetër) Pirja e duhanit dobëson të gjitha pjesët e sistemit imunitar dhe është një kontribues i madh që sistemi imunitar të humbasë ekuilibrin e tij të shëndetshëm. Nga njëra anë, pirja e duhanit rrit reagimet patologjike (të tepruara) imune dhe, nga ana tjetër, mbyt reagimet imune që janë urgjentisht të nevojshme për të mbrojtur trupin (10). Cigaret elektronike gjithashtu dobësojnë sistemin imunitar dhe për këtë arsye duhet të përdoren vetëm për të lënë duhanin para se të ndaloni avullimin. Ushqimi i tepërt dobëson dhe mbingarkon trupin jashtëzakonisht. Hani më pak dhe mbani mend se ata që hanë më pak janë dukshëm më të shëndetshëm dhe plaken më shumë se ata që duan të vazhdojnë të hanë edhe pse kanë qenë prej kohësh të ngopur. Sigurisht, ngrënia e rregullt gjithashtu çon në trashje, një faktor tjetër rreziku për sëmundjet e të gjitha llojeve. Mbipesha me shumë yndyrë në bark dobëson sistemin imunitar dhe dëmton funksionet e tij. Arsyeja është zakonisht inflamacioni latent, i cili gjithmonë mund të vërehet te personat mbipeshë (me përqindje të lartë të dhjamit në bark), kjo është arsyeja pse ata janë më shpesh viktima të disa infeksioneve dhe gjithashtu i përkasin grupit të pacientëve me një rrezik më të lartë të vdekshmërisë në rastin e gripit (13). Ilaçet mund të dobësojnë rëndë sistemin imunitar, veçanërisht antibiotikët, por edhe bllokuesit e kortizonit dhe TNF-alfa, të cilët shpesh përdoren për të zvogëluar inflamacionin në sëmundjet autoimune (reumatizma, sëmundjet inflamatore të zorrëve, psoriasis, etj.) (16). Ilaçet mund të ndërhyjnë në gjumin tuaj dhe në këtë mënyrë të dobësojnë sistemin tuaj imunitar (sepse gjumi i dobët zvogëlon sistemin imunitar. Këto ilaçe përfshijnë: ilaçe kundër dhimbjeve, ilaqet kundër depresionit dhe ilaçe për presionin e lartë të gjakut (3). Pra, mos e dobësoni qëllimisht sistemin tuaj imunitar dhe përpiquni të eliminoni faktorët dobësues të përmendur: Hani një dietë të shëndetshme, bëni stërvitje të mjaftueshme, menaxhim të mirë të stresit, gjumë të mjaftueshëm dhe një peshë të shëndetshme trupore. Shmangni ilaçet nëse nuk janë absolutisht të nevojshme, kërkoni alternativa ose ndërmerrni hapa për të zvogëluar efektet anësore të ilaçeve. Për shembull, si të merreni më mirë me efektet anësore të kortizonit, lexoni lidhjen e mëparshme. Ju me siguri po lexoni pak pa interes për të gjitha këto pika, në fund të fundit, asgjë nga kjo nuk është e re dhe nuk tingëllon si një kurë mrekullie që ndonjëherë dëshironi aq shumë. Për të mos shkuar përtej fushëveprimit të artikullit, por megjithatë për t'ju shpjeguar se sa të rëndësishëm janë këta faktorë për sistemin tuaj imunitar, ne do të veçojmë gjumin. Ju do të shihni nga ky shembull se sa i rëndësishëm është ky aspekt i vetëm i stilit tuaj të jetesës për një sistem imunitar të shëndetshëm. Si gjumi i keq mund të dobësojë sistemin tuaj imunitar Ata që flenë mjaft gjatë mund të bëjnë shumë për shëndetin e sistemit të tyre imunitar vetëm në këtë mënyrë, shkruan tre shkencëtarë nga Universiteti i Tübingen dhe Harvard Medical School / Boston në një përmbledhje gjithëpërfshirëse se si gjumi dhe sistemi imunitar ndikojnë njëri -tjetrin në Korrik 2019 (3). Studiuesit rekomanduan që mjekët të motivojnë pacientët e tyre për të fjetur mjaftueshëm pas vaksinimeve, pasi kjo do të lejonte që sistemi imunitar t’i përgjigjet më mirë vaksinimit. Shkencëtarët gjithashtu shkruan se rreziku për të marrë një infeksion zvogëlohet nëse flini gjithmonë mjaftueshëm. Nëse keni kapur një infeksion, do të ishte më e butë nëse flini mjaft gjatë. Mungesa kronike e gjumit, nga ana tjetër, ndikon në ekuilibrin e shëndetshëm të sistemit imunitar dhe kështu rrit rrezikun e sëmundjeve të ndryshme, të tilla si sëmundjet kardiovaskulare, sëmundjet metabolike, sëmundjet autoimune dhe sëmundjet neurodegjenerative (p.sh. Alzheimer dhe Parkinson). Sepse kur të gjitha këto sëmundje zhvillohen dhe përkeqësohen, gjithmonë ekziston një sistem imunitar i drejtuar gabimisht që është jashtë ekuilibrit. Pra, a nuk kemi ne fund një kurë të mrekullueshme? Në fund të fundit, gjumi është një masë krejtësisht falas dhe jashtëzakonisht efektive që të gjithë mund të ndikojnë dhe të optimizojnë në mënyrë të pavarur. Prandaj gjumi është jashtëzakonisht i rëndësishëm për një sistem imunitar të shëndetshëm. Mbani higjienë të mirë të gjumit, të cilën e përshkruam në artikullin tonë për rritjen natyrale të niveleve të melatoninës nën pikën 8. Është e ngjashme me ushtrimet e mrekullueshme, zvogëlimin e stresit, mos pirjen e duhanit dhe humbjen e peshës - të gjitha këto masa shumë efektive që keni në duart tuaja! Lexo me shume rreth gjumit ne artikullin Gjumi - shtyllë e shëndetit. 2. Si të lehtësoni sistemin tuaj imunitar Imagjinoni që trupi juaj është i mbushur me patogjenë. Ata të gjithë po kërkojnë vende të fshehura të mundshme dhe zona të pambrojtura në mënyrë që të depërtojnë në organizmin tuaj. Sistemi juaj imunitar jo gjithmonë arrin të jetë kudo në të njëjtën kohë. Shpesh ka aq shumë për të bërë saqë nuk ka kapacitet të mjaftueshëm për çdo zonë. Disa masa tani mund të lehtësojnë sistemin imunitar, domethënë ta lehtësojnë atë nga puna. Këto janë masa që kanë një efekt antibakterial, antiviral, antiparazitar apo edhe antifungal. Këto mjete juridike jo gjithmonë forcojnë sistemin imunitar të trupit, por janë aktivë vetë. Ata personalisht i largojnë patogjenët ose i vrasin ato ose pengojnë riprodhimin e tyre ose gjithashtu kanë një efekt frenues në proceset inflamatore. Nuk është gjithmonë e mundur të bëhet dallimi midis mjeteve / masave forcuese dhe lehtësuese, pasi shumë mjete i bëjnë të dyja: forcojnë DHE lehtësojnë. Më poshtë është një përzgjedhje e masave lehtësuese: Antibiotik natyral: Ju lehtë mund ta bëni vetë antibiotikun natyral - në kuzhinën tuaj, dhe me përbërës që mund të keni tashmë në frigoriferin ose qilarin tuaj. Secili prej këtyre përbërësve, në një mënyrë ose në një tjetër, mund të sigurojë lehtësim nga sistemi imunitar. Udhëzimet e sakta për të bërë vetë antibiotikun natyral mund të gjenden duke klikur këtu: Vaj rigoni: Vaji i rigonit është një agjent antibiotik dhe antioksidant jashtëzakonisht i fortë që madje është treguar të jetë efektiv në disa lloje rezistente bakteriale në teste. Vaji i rigonit përdoret në naturopati për të luftuar parazitët dhe sëmundjet kërpudhore (p.sh. Candida). Mundësitë e sakta të aplikimit mund t'i lexoni në lidhjen e mëparshme. Ekstrakti i gjetheve të ullirit: Ekstrakti nga gjethet e ullirit gjithashtu ka veti të forta antibakteriale, antivirale dhe antioksiduese dhe prandaj mund të lehtësojë shumë mirë sistemin imunitar. Sistemi imunitar lehtësohet më tej duke promovuar autofaginë. Autofagia përshkruan pastrimin e qelizës, domethënë procesin kur qelizat transportojnë mbeturinat e tyre në hapësirën jashtëqelizore dhe kështu mbeten të pastra dhe të shëndetshme. Dihet që sa më mirë të funksionojë autofagia, aq më i shëndetshëm është një person (shiko lidhjen e mëparshme). Sigurisht, kur qelizat janë të shëndetshme dhe të pastra, sistemi imunitar mund të funksionojë më mirë - dhe ka më pak për të bërë sepse qelizat nuk janë aq të prekshme. Bërthamat e Papajas: Bërthamat e Papajas mund të hahen të freskëta ose të thata. Bërthamat e papajas mbrojnë kundër infeksioneve bakteriale dhe luftojnë parazitët e zorrëve, por gjithashtu mund të stimulojnë aktivitetin e qelizave imune dhe kështu të forcojnë sistemin imunitar. Ju mund të lexoni se si të përdorni farat e papajës në lidhjen e mësipërme. Vajrat esenciale: Vajrat esenciale mund të përdoren për të lehtësuar sistemin imunitar, pasi ato shpesh mund të kenë një efekt antibakterial. Por ata gjithashtu forcojnë sistemin imunitar, siç zbuloi një studim i botuar në Molecules në Dhjetor 2019. Ajo deklaroi se vajrat esenciale nga eukalipt dhe xhenxhefil në veçanti kanë një forcim të sistemit imunitar dhe madje edhe një efekt rregullues të sistemit imunitar (9). Ju mund t'i përdorni vajrat në llambën e aromës, t'i vendosni në ujë dhe të thithni, t'i vendosni në sasi të vogla në çaj (sigurohuni që vajrat esencialë të jenë të ushqimit!) Ose përzieni ato në një vaj bazë dhe fërkojeni pak me të thembrat e këmbëve tuaja. Argjend koloidal: Argjendi koloidal shpesh quhet antibiotik në kabinetin e ilaçeve për shkak të vetive të tij antibakteriale. Në rastin e infeksioneve të lëkurës ose problemeve të mishrave të dhëmbëve, argjendi koloidal është një agjent terapeutik premtues, dhe gjithashtu është provuar në infeksionet e sinuseve, kështu që duket se lehtëson sistemin imunitar të trupit nga disa punë. Lexoni gjithçka në lidhje me përdorimin e saktë të argjendit koloidal në lidhjen e mësipërme. Pini ujë: Uji nxjerr toksinat nga trupi dhe kështu lehtëson ndjeshëm sistemin tuaj imunitar. Prandaj, mos harroni të pini ujë të mjaftueshëm. Urina juaj duhet të jetë vetëm pak e verdhë në ngjyrë ose nuk jeni duke pirë mjaftueshëm. Një nga detyrat kryesore të ujit është nxjerrja e toksinave dhe produkteve të mbeturinave metabolike. Nëse nuk pini ujë të mjaftueshëm, atëherë disa toksina duhet të qëndrojnë në trup. Aty grumbulloheni dhe mund të çojë në mbingarkesa dhe çrregullime të sistemit imunitar. 3a Si mund të forconi sistemin tuaj imunitar - me shtesa ushqimore Tani le të vijmë tek mjetet dhe masat që mund të forcojnë në mënyrë specifike sistemin tuaj imunitar, domethënë të promovoni aktivitetin dhe funksionalitetin e qelizave imune, të zvogëloni inflamacionin dhe të ndihmoni në rregullimin e një sistemi imunitar që është jashtë ekuilibrit: Forconi sistemin imunitar me sulforafan nga brokoli Sulforafani dhe efektet e tij në sistemin imunitar ishin ndër të tjera. hetuar në një studim indian nga Qendra Kërkimore e Kancerit Amala në Kerala. U zbulua se sulforafani rrit ndjeshëm aktivitetin e qelizave vrasëse natyrore (një lloj qelize mbrojtëse). Sistemi imunitar specifik u forcua gjithashtu në formimin e antitrupave nga sulforafani. Për më tepër, sulforafani rrit ndjeshëm prodhimin e interleukin-2 dhe gama interferonit. Interleukin-2 është një substancë lajmëtare, prania e së cilës nxit ndarjen dhe shumëzimin e qelizave imune. Gama interferoni, nga ana tjetër, aktivizon makrofagët, domethënë qelizat pastruese të sistemit imunitar. Sulforafani është një substancë e rekomanduar që mund të forcojë sistemin tuaj imunitar. Probiotikët forcojnë sistemin imunitar Probiotikët janë preparate (kapsula ose pluhur ose lëngje) që përmbajnë shtame të dobishme të baktereve (= shtame probiotike të baktereve) dhe merren normalisht për të rivendosur florën e zorrëve (p.sh. pas marrjes së antibiotikëve) dhe për të mbështetur rigjenerimin e mukozës së zorrëve (p.sh. B . si pjesë e një koncepti tërësor për sëmundjet kronike). Ndërkohë, janë në dispozicion studime të shumta që tregojnë se probiotikët stimulojnë sistemin imunitar të lindur dhe të fituar, aktivizojnë fagocitozën (= procesi i të ngrënit të qelizave mbrojtëse kur hanë grimca të huaja ose patogjene) dhe rregullojnë sistemin imunitar, dmth ndihmojnë në rivendosjen e shëndetshme të tij ekuilibri kur është në një çekuilibër patologjik, për shembull në sëmundjet autoimune. Në prani të probiotikëve, substancat inflamatore të mesazheve të sistemit imunitar gjithashtu mund të zvogëlohen (21). Qysh në vitin 2014, ne raportuam për një studim në të cilin atletët treguan se ata kishin më pak të ngjarë të merrnin ftohje nëse merrnin rregullisht probiotikë. Nëse e bënin, ftohjet zgjatën vetëm 3.5 ditë në vend të 6 për ata atletë që morën probiotikë. Në një studim tjetër (2018) mbi këtë temë, ata pjesëmarrës që morën probiotikë për 12 javë nuk u ftohën aq shpesh sa grupi i placebo. Simptomat e ngjashme me gripin ishin gjithashtu më pak të zakonshme kur u morën probiotikë (21). Bazuar në vlerat e matura që tregojnë ndikime në sistemin imunitar, u zbulua se grupi i probiotikëve kishte vlera më të larta të IFN-γ në serum sesa grupi i placebo dhe gjithashtu sesa ata vetë në fillim të studimit. IFN-γ qëndron për interferon-gama, një substancë lajmëtare që formohet nga qeliza të caktuara imune (limfocitet T) dhe ka një efekt stimulues imunitar, antiviral dhe antitumor. Prandaj, probiotikët janë një ilaç shumë i mirë që mund t'ju ndihmojë në mënyrë aktive për të forcuar sistemin tuaj imunitar. Ne shpjeguam se si merren më mirë probiotikët në lidhjen e mëparshme. Forconi sistemin imunitar me tragakant Tragacanth (Astragalus) është një bimë medicinale nga Azia. Kryesisht përdoret rrënja, herë pas here barishte. Tragacanth është e specializuar në luftimin e viruseve, kancerit dhe inflamacionit kronik. Për ta bërë këtë, stimulon qelizat e bardha të gjakut dhe rrit prodhimin e interferoneve të caktuara nga trupi, një substancë natyrale në sistemin tonë imunitar që mund t'i bëjë viruset të padëmshëm, por gjithashtu mund të zvogëlojë tumoret kanceroze. Në mjekësinë tradicionale kineze (TCM), tragakanti ka qenë një ndihmë e rëndësishme për të forcuar sistemin imunitar për mijëra vjet. Për më tepër, ju ose pini një zierje të rrënjës ose thjesht zieni perime në çajin e tragakantit dhe hani këtë pjatë si supë. Kërpudha medicinale që forcojnë sistemin imunitar Në Azi, llojet e kërpudhave mjekësore efektive, si p.sh B. Ling Zhi, i quajtur edhe Reishi. Reishi stabilizon mbrojtjen e trupit dhe mund të forcojë me sukses sistemin imunitar. Për ta bërë këtë, ajo aktivizon - sipas testeve të shumta in vitro - një larmi të gjerë qelizash mbrojtëse, përfshirë qelizat vrasëse natyrore, dhe në të njëjtën kohë ndalon përhapjen e qelizave të kancerit. Forconi sistemin imunitar me aloe vera Bima e shkretëtirës aloe vera dhe përdorimet e saj të shumta tani janë të njohura gjerësisht. Aloe Vera mund të gjendet në produktet e kujdesit të lëkurës, në agjentët e shërimit të plagëve dhe gjithashtu në lëngje ose xhel për përdorim të brendshëm në rastet e astmës, psoriazës, akneve, infeksioneve nga Candida (infeksionet mykotike) dhe shumë më tepër. Aloe vera gjithashtu nxit nxjerrjen e toksinave dhe madje thuhet se ndihmon në riparimin e dëmtimit të rrezatimit nëpërmjet një ndryshimi të caktuar në sistemin imunitar (18). Aloe vera i detyrohet vetive të saj shëruese dhe imunomoduluese në veçanti përbërësit të saj më të rëndësishëm aktiv, acemannan (i njohur edhe si aloverose). Acemannan ka një efekt rregullues në sistemin imunitar, por gjithashtu aktivizon qelizat e bardha të gjakut në mënyrë që ata të mund të veprojnë në mënyrë më efikase kundër patogjenëve (19). Meqenëse Acemannan ka shumë veti të tjera të mira (shiko lidhjen më lart), një kurë me lëng aloe vera është gjithmonë e vlefshme (p.sh. dy herë në vit për 6 javë secila me 20 ml lëng 3 herë në ditë). Ashwagandha në mënyrë indirekte forcon sistemin imunitar Ashwagandha është një bimë mjekësore nga Ayurveda që ju tashmë mund ta përdorni si një kurë gjithsesi, p.sh. B. për të forcuar tiroiden tuaj ose për të qenë në gjendje të flini më mirë në mbrëmje. Ashwagandha konsiderohet gjithashtu një adaptogjen dhe për këtë arsye një bimë që mund ta bëjë trupin më rezistent ndaj stresit. Reagimet e stresit janë më të buta në prani të adaptogjenëve, kështu që stresi bëhet më pak i dëmshëm. Ashwagandha, për shembull, mund të ulë nivelin e hormoneve të stresit dhe kështu të forcojë sistemin tuaj imunitar, sepse përndryshe hormonet e stresit do të zvogëlonin sistemin imunitar. Ashwagandha vjen në formë pluhuri ose kapsule. Pluhuri është veçanërisht i këndshëm kur e përdorni për të përgatitur ilaçin e gjumit Ashwagandha. 3b Si të forconi sistemin tuaj imunitar - me vitamina dhe elementë gjurmë Në thelb, të gjitha substancat thelbësore jetësore janë të përfshira në funksionimin e duhur të sistemit imunitar përmes një mekanizmi ose një tjetër. Nëse një substancë është e pamjaftueshme, mund të ketë boshllëqe mbrojtëse. Prandaj, duhet të kontrolloni furnizimin tuaj me substanca vitale në intervale të rregullta. Kur bëhet fjalë për sistemin imunitar, vitaminat janë veçanërisht të rëndësishme, siç janë magnezi, hekuri, zinku, bakri, jodi dhe seleni. Për arsye të hapësirës, ne nuk mund të hyjmë në të gjitha substancat vitale, por zgjedhim disa si shembuj: vitaminë C, vitaminë D, zink dhe selen. Vitamina C për një sistem imunitar të fortë Vitamina C është klasikja kur bëhet fjalë për masat për të forcuar sistemin imunitar - dhe me të drejtë! Sepse vitamina C mbështet shëndetin e përgjithshëm dhe gjithashtu sistemin imunitar në disa mënyra. Më poshtë është vetëm një përzgjedhje e vogël e të gjitha efekteve të vitaminës në sistemin imunitar (20): Vitamina C dihet se është një substancë e fortë antioksiduese që ndihmon në zvogëlimin e stresit oksidativ dhe kështu lehtëson sistemin imunitar. Vitamina C gjithashtu mbështet drejtpërdrejt funksionet e qelizave të ndryshme mbrojtëse të sistemit imunitar të lindur dhe gjithashtu të fituar. Vitamina C, për shembull, grumbullohet në neutrofile, domethënë në qelizat imune, dhe kështu promovon aftësinë e tyre për të lëvizur më shpejt në drejtim të pushtuesve që duhen luftuar. Gjithashtu përmirëson aktivitetin e tyre fagocitik. Pastaj promovon aktivitetin e makrofagëve (fagociteve), të cilët tani pastrojnë indet duke hequr neutrofilet që kanë vdekur pas përfundimit të punës. Vitamina C gjithashtu mbështet formimin dhe pjekurinë e qelizave imune nga grupi i limfociteve (qelizat B dhe T). Vitamina C mbron gjithashtu funksionin pengesë të lëkurës dhe në këtë mënyrë parandalon depërtimin e patogjenëve në këtë kufi ekstrem. Meqenëse vitamina C është aq e përfshirë në aktivitetet e sistemit imunitar, ajo gjithashtu konsumohet në një shkallë shumë të lartë gjatë infeksioneve. Niveli i vitaminës C bie me shpejtësi, kjo është arsyeja pse gjithmonë duhet të siguroheni që të konsumoni ushqime të pasura me vitaminë C dhe / ose shtesa ushqimore disa herë në ditë! Këtu do të gjeni receta me ushqime të pasura me vitaminë C. Vitamina D është thelbësore nëse doni të forconi sistemin tuaj imunitar Vitamina D është e domosdoshme për pothuajse çdo fushë shëndetësore. Vitamina D gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në sistemin imunitar. Për shembull, mund të ndikojë në sistemin imunitar në atë mënyrë që rreziku i sëmundjeve autoimune të ulet (14). Sidoqoftë, doza zakonisht duhet të jetë dukshëm më e lartë se zakonisht rekomanduar 800 deri në 1000 IU. Në një studim, për shembull, subjektet e testimit morën 140,000 IU në muaj (përafërsisht 4,600 IU në ditë) dhe kishin një numër më të lartë të imunitetit rregullator qelizat pas 12 javësh ato qeliza imune që rregullojnë sistemin imunitar në mënyrë që të mos ndodhin reaksione të tepërta (reaksione autoimune). Në një studim tjetër, 40 pacientë me MS morën 10,400 IU vitaminë D. në ditë për gjashtë muaj.Atëherë u zbulua se qelizat imune prodhonin më pak interleukin-17. Interleukin-17 është një substancë inflamatore inflamatore e sistemit imunitar. Në grupin e pacientëve që morën vitaminën D të rekomanduar zakonisht 800 IU, nuk kishte një ndikim të tillë pozitiv në sistemin imunitar (15). Se vitamina D është e rëndësishme për sistemin imunitar është e njohur që të paktën në vitin 2007, kur profesori Holick, studiuesi i rëndësishëm i vitaminës D, zbuloi se qelizat imune kanë receptorë të vitaminës D, domethënë varen nga vitamina D (22). Pra, nuk është për t'u habitur që studimet kanë treguar se një nivel i shëndetshëm i vitaminës D përgjysmon rrezikun e zhvillimit të infeksioneve akute të frymëmarrjes, p.sh. B. gripi, pneumonia, bronkiti, ftohjet. Në lidhjen e mëparshme, ne shpjeguam se sa mirë vitamina D gjithashtu mund të mbrojë kundër Covid-19. Meqenëse mungesa e vitaminës D është e përhapur, vëzhgoni nivelet e vitaminës D dhe merrni vitaminë D kur është e nevojshme (!). Çfarë duhet të keni parasysh kur merrni vitaminë D, lexoni lidhjen e mëparshme. Tani ekziston një gamë e gjerë e shtojcave të vitaminës D në doza të ndryshme, kështu që plotësimi i nevojave tuaja nuk është më problem. Zinku forcon sistemin imunitar Zinku është një substancë e rëndësishme për një sistem të fortë imunitar. Nëse mungon zinku, kjo çon në dobësimin e qelizave imune dhe sistemi imunitar nuk mund të luftojë më gjithashtu kancerin, kjo është arsyeja pse tumoret rriten më shpejt nëse ka mungesë të zinkut. Infeksionet janë gjithashtu më të rënda nëse mungon zinku. Zinku punon për sistemin imunitar në shumë vende. Për shembull, zinku është i nevojshëm për zhvillimin e shëndetshëm të qelizave të ndryshme imune (neutrofilet, qelizat vrasëse natyrore dhe makrofagët). Pa zink, qelizat T dhe B (qelizat imune) gjithashtu përjetojnë çrregullime të rritjes dhe funksionimit. Fagocitoza gjithashtu nuk funksionon më mirë me mungesën e zinkut (7). Ne kemi përshkruar se si mund të merrni një furnizim të mirë të zinkut në artikullin tonë mbi temën e eliminimit të mungesës së zinkut. Nëse keni mungesë zinku ose nëse nuk konsumoni mjaftueshëm zink me dietën tuaj, mund të përdorni edhe suplemente të përshtatshme zinku. Selen për një sistem të fortë imunitar Seleni - një element gjurmë thelbësor - është një substancë veçanërisht e rëndësishme kur bëhet fjalë për forcimin e sistemit imunitar. Sepse ndërsa ju ende mund të merrni mjaft magnez, zink, bakër dhe jod përmes dietës tuaj, kjo nuk funksionon gjithmonë aq mirë me selen. Arsyeja për këtë është se tokat evropiane konsiderohen të jenë të ulëta në selen, që do të thotë se ushqimi ynë është gjithashtu i ulët në selen. Nëse ka një mangësi të selenit, sistemi imunitar duket se është dobësuar, pasi infeksionet çojnë në procese inflamatore më të forta, me sa duket si rezultat i një shkalle më të lartë të stresit oksidativ, të cilin enzimat që përmbajnë selen përndryshe do t'i mbanin nën kontroll. Meqenëse këto enzima gjithashtu mund të ngadalësojnë përsëritjen e viruseve (4,), përfundimi është se infeksionet me viruse janë më të këqija kur ka mungesë të selenit sesa me një furnizim të mirë me selen (5). Studimet më pas treguan gjithashtu se një marrje e shtuar e selenit përmirëson mbrojtjen humorale dhe të ndërmjetësuar nga qelizat. Anasjelltas, mungesa e selenit çon në një reagim më të dobët imunitar kur shfaqen viruse, alergene ose qeliza kanceroze në trup. Nga studimet e kafshëve dihet se nëse ka një mangësi të selenit gjatë infeksionit të gripit, numri i makrofagëve (qelizat pastruese të sistemit imunitar) zvogëlohet; nëse ka një furnizim të mirë me selen, numri i këtyre qelizave imune mbetet vazhdimisht të larta dhe infeksioni mund të luftohet më shpejt. Seleni siguron që numri i të ashtuquajturave qeliza CD4 (të njohura edhe si qeliza ndihmëse T) të rritet tek njerëzit e infektuar me HIV. Numri i qelizave T-helper kontrollohet rregullisht për HIV. Nëse bie, kjo është një shenjë se sëmundja po përparon ose se sistemi imunitar po dobësohet dhe se rreziku i vdekjes është rritur. Kërkesa zyrtare e selenit për një të rritur jepet nga 60 deri në 70 µg selen në ditë. Peshku, ushqimet e detit dhe arra braziliane konsiderohen si burime të mira të selenit. Në varësi të burimit, arra braziliane duhet të përmbajë midis 100 dhe 600 µg selen për 100 g, peshk, në varësi të specieve, midis 20 dhe mbi 100 µg. Sidoqoftë, arrat braziliane janë kontaminuar në mënyrë të përsëritur me aflatoksina (toksina nga myku) - dhe peshku nuk është vetëm i pasur me selen, por ndonjëherë edhe i pasur me merkur. Peshku nuk është një ushqim i rekomanduar veçanërisht për arsye të tjera. Ne raportojmë ndër të tjera. këtu për këtë: Si merkuri i kthen peshqit në rrezik Pas kontrollimit të nivelit të selenit, mund të përdorni shtesa ushqimore të përshtatshme nëse është e nevojshme. Ne shpjegojmë këtu (nën "Selenium") se si mund të përcaktoni nivelin e selenit tuaj dhe çfarë duhet të keni kujdes: Përcaktoni mungesën e mineraleve. Nëse ka një mangësi, përgatitjet me doza të ndryshme (50 - 200 µg) janë në dispozicion. 3c Si mund të forconi sistemin tuaj imunitar - me ilaçe shtëpiak Shumë ilaçe ose ushqime në shtëpi natyrisht mund të forcojnë sistemin imunitar. Integroni këto në rutinën tuaj të përditshme përsëri ose përsëri ose përdorni ato për një kohë të shkurtër: Përdorni lëkurën e limonit më shpesh Lëkura e limonit ka shije të mrekullueshme! Vendosini ato të grira në perime, salcë, salca ose ëmbëlsira ose thjesht hidhni një copë lëvore limoni në blender me përbërës të tjerë smoothie. Studimet kanë treguar tashmë se polifenolet në lëvoren e limonit (eriocitrin) kanë një efekt zgjatës të jetës (të paktën tek minjtë) - sepse ato kanë një efekt kaq pozitiv në florën e zorrëve dhe sistemin imunitar (17). Pini ujë me lëng limoni në stomak bosh në mëngjes Eriocitrin - polifenoli i limonit - përmbahet gjithashtu në lëngun e limonit, në mënyrë që të arrini efekte forcuese të sistemit imunitar duke konsumuar lëngun. Filloni ditën me ujë limoni, prandaj pijeni me stomak bosh: shtrydhni gjysmë limoni të vogël dhe derdhni lëngun në një gotë me ujë të vakët (250 ml). Nëse preferoni të përdorni çaj (çaj bimor) si bazë për lëngun tuaj të limonit, sigurohuni që të mos jetë më i nxehtë kur shtoni lëng limoni në mënyrë që të mbroni vitaminën C të ndjeshme ndaj nxehtësisë. Përdorni barëra lokale dhe bimë të egra Shumë barëra, bimë mjekësore dhe të egra, të cilat shpesh rriten edhe në kopshtin tuaj, nga njëra anë mund të lehtësojnë sistemin imunitar përmes efektit të tyre antibakterial, nga ana tjetër, t'i forcojnë ato për shkak të pasurisë së tyre të mineraleve dhe substancave dytësore të bimëve dhe t'u mundësojnë atyre të performoni shkëlqyeshëm, siç mund ta lexoni në lidhjen e mësipërme, ku do të gjeni edhe tabela që tregojnë se sa më shumë barërat e egra të pasura me minerale krahasohen me perimet e kultivuara. Ju mund të shijoni barëra dhe bimë të egra në formën e çajit (kurrë mos përgatiteni shumë të nxehtë), lëng bimësh të freskëta (nga dyqani i ushqimit të shëndetshëm ose të bërë në shtëpi), sallatë ose në një gojëmjaltë jeshile, p.sh. B. hithra, hithra e ngordhur, Bari i Francës, bishti i patës, bari, luleradhiqja, gjembi i patës etj. Qeshni me zemër për një sistem të fortë imunitar Shumë njerëz qeshin shpesh dhe me gëzim. Të tjerët pothuajse kanë harruar se si të qeshin. Shqetësimi dhe stresi i bëjnë mundësitë e lumtura gjithnjë e më pak të zakonshme. Nëse është kështu për ju, kërkoni në mënyrë specifike mundësitë për të qenë përsëri argëtues dhe të lumtur. Sidoqoftë, mund të qeshni edhe nëse nuk ju pëlqen aspak - sipas motos: Humori është kur qesh gjithsesi. E qeshura rrit ndjeshëm aktivitetin e qelizave mbrojtëse të sistemit tuaj imunitar. Kush qesh, lirohet, automatikisht heq stresin dhe merr një karizëm krejtësisht të ri dhe tërheqës për njerëzit e tjerë. Nëse qeshni, mund ta shikoni jetën tuaj të përditshme potencialisht problematike nga një perspektivë krejtësisht e re. E qeshura mobilizon forcat dhe energjitë që disa njerëz as nuk e dinin se ishin fjetur në to. Dhe kështu ata që qeshin papritmas gjejnë zgjidhje aty ku ka pasur vetëm probleme më parë. Problemet dhe stresi, megjithatë, dobësojnë sistemin imunitar. Prandaj ne tani e dimë gjithashtu se të menduarit pozitiv mund t’ju bëjë të shëndetshëm. 3d Si mund të forconi sistemin tuaj imunitar - me ushqim Sigurisht, një dietë e shëndetshme me bazë bimore e pasur me substanca vitale është thelbësore për një sistem të fortë imunitar. Si perimet mund të forcojnë sistemin imunitar Perimet e kuqe, të verdha, portokalli dhe jeshile të thellë (në thelb të gjitha), të cilat, përveç shumë substancave të tjera vitale, përmbajnë gjithashtu shumë beta-karoten (pararendësja e vitaminës A), forcojnë sistemin imunitar. Ato stimulojnë prodhimin e policisë së trupit tonë - qelizat e bardha të gjakut - dhe kështu ndihmojnë trupin të luftojë infeksionet. Nga të gjitha llojet e lakrës, lakra jeshile është një nga më të efektshmet në luftimin e patogjenëve dhe madje edhe qelizave të kancerit. Ajo jo vetëm që siguron sasi të mëdha të beta-karotenit, por edhe një sasi veçanërisht të madhe të vitaminës C, kalciumit dhe substancave dytësore të bimëve, të ashtuquajturat izotiocianate (e cila gjithashtu përfshin sulforafanin e sipërpërmendur nga brokoli). Frutat që forcojnë sistemin imunitar Mund të përdorni pothuajse të gjitha frutat në mënyrë alternative për të forcuar sistemin imunitar. Kur zgjidhni fruta, është e rëndësishme që të zgjidhni fruta rajonale nga kultivimi organik që janë aktualisht në sezon, domethënë mollë, dardha, kumbulla, kumbulla, kajsi, kumbulla mirabelle, qershi dhe të gjitha llojet e manave. Kështu i merrni frutat me Përmbajtja më e lartë e mundshme e substancave vitale. Bestshtë mirë që të hani fruta të papërpunuara, pra të papërpunuara. Nëse nuk ju pëlqen t’i hani direkt nga dora, bëni prej tyre smoothie jeshilë ose pritini në copa të vogla dhe përzieni me pak rrush të thatë, pak xhenxhefil dhe limon të grirë, ose shtojini në kos me bazë bimore, të cilat mund t’i blini në supermarketet organike ose përndryshe mund t’i bëni edhe vetë (shikoni lidhjen e mëparshme). Erëza që forcojnë sistemin imunitar Nëse i rregulloni rregullisht ushqimet tuaja me xhenxhefil, kanellë, fara qimnon, rigon dhe (nëse ju pëlqen pikante) piper i kuq / djegës, ju mund ta forconi trupin tuaj në mënyrë që të menaxhojë më mirë infeksionet dhe sëmundjet e tjera. Ju gjithashtu mund të bëni çajra shumë efektivë nga erëzat e përmendura (me përjashtim të specit të kuq). Piperi i kuq (kapsaicina), xhenxhefili, rigoni dhe kanella gjithashtu mund të merren si kapsula. Nëse tashmë keni një të ftohtë dhe vetëm atëherë lexoni këto rreshta, erëzat e përmendura do t'ju ndihmojnë të kapërceni ftohjen tuaj më shpejt. Përmbledhje: Këshillat tona për forcimin e sistemit imunitar Këtu është një përmbledhje e të gjitha këshillave, masave dhe mjeteve që do t'ju ndihmojnë nëse dëshironi ose keni nevojë të forconi sistemin tuaj imunitar: Humbni peshë të tepërt. Flini mjaftueshëm. Ushtrohu rregullisht. Sa herë që është e mundur, shmangni ilaçet e çdo lloji. Mos pini duhan (as në mënyrë pasive!) Shmangni stresin dhe mbani menaxhim të mirë të stresit, p.sh. B. me teknika relaksimi që ndihmojnë në forcimin e sistemit tuaj imunitar. Hani një dietë të shëndetshme me shumë fruta, perime, barëra dhe erëza. Këtu janë rregullat për një dietë të shëndetshme. Në kohë infeksionesh të shfrenuara, zgjidhni një ose dy ilaçe që lehtësojnë sistemin tuaj imunitar (p.sh. antibiotikë natyralë, vaj rigoni, ekstrakt gjethe ulliri, etj.) Forconi sistemin tuaj imunitar me ilaçe të zgjedhura në shtëpi që mund të integrohen lehtësisht në rutinën tuaj të përditshme (p.sh. sallatat e bimëve të egra, pirja e ujit me limon herët në mëngjes, etj.) Forconi sistemin tuaj imunitar duke optimizuar furnizimin tuaj me substanca vitale: Merrni vitaminë C, vitaminë D, zink dhe selen. Forconi sistemin tuaj imunitar duke zgjedhur shtesa natyrore të zgjedhura, të tilla si: B. sulforafan, ashwagandha, lëng aloe vera, etj., Nga të cilat ju zgjidhni një ose dy, të cilat më pas mund t'i përdorni për një periudhë të shkurtër. Nëse ndiqni vetëm një pjesë të vogël të këshillave tona tani, niveli juaj i energjisë do të rritet jashtëzakonisht dhe do të jeni në gjendje të forconi me sukses sistemin tuaj imunitar në mënyrë që të funksionojë ashtu siç dëshironi. Burimet e artikullit: So stärken Sie Ihr Immunsystem- Zentrum der Gesundheit (1) Cassa Macedo A, Oliveira Vilela de Faria A, Ghezzi P. Boosting the Immune System, From Science to Myth: Analysis the Infosphere With Google. Front Med (Lausanne) . 2019;6:165. Published 2019 Jul 25. (2) Amboss, Fachwissen für Mediziner, Immunsystem, abgerufen am 26.9.2020 (3) Besedovsky L, Lange T, Haack M. The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease. Physiol Rev . 2019;99(3):1325-1380. doi:10.1152/physrev.00010.2018 (4) Rafael Sanjuán & Pilar Domingo-Calap, Mechanisms of viral mutation, Cellular and Molecular Life Sciences volume 73, pages 4433–4448(2016), (5) Guillin OM et al., Selenium, Selenoproteins and Viral Infection, Nutrients. 2019 Sep; 11(9): 2101 (6) Hoffmann PR, Berry MJ, The influence of selenium on immune responses, Mol Nutr Food Res. 2008 Nov; 52(11): 1273–1280 (7) Prasad AS. Zinc in human health: effect of zinc on immune cells. Mol Med . 2008;14(5-6):353-357. doi:10.2119/2008-00033.Prasad (8) Seiler A., Fagundes C.P., Christian L.M. (2020) The Impact of Everyday Stressors on the Immune System and Health. In: Choukèr A. (eds) Stress Challenges and Immunity in Space. Springer, Cham. (9) Peterfalvi A, Miko E, Nagy T, et al. Much More Than a Pleasant Scent: A Review on Essential Oils Supporting the Immune System. Molecules . 2019;24(24):4530. Published 2019 Dec 11. doi:10.3390/molecules24244530 (10) Qiu F, Liang CL, Liu H, et al. Impacts of cigarette smoking on immune responsiveness: Up and down or upside down?. Oncotarget . 2017;8(1):268-284. doi:10.18632/oncotarget.13613 (11) Krüger K, Mooren FC, Pilat C. The Immunomodulatory Effects of Physical Activity. Curr Pharm Des. 2016;22(24):3730-48. doi: 10.2174/1381612822666160322145107. PMID: 27000826. (12) Segerstrom SC, Miller GE. Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychol Bull . 2004;130(4):601-630. doi:10.1037/0033-2909.130.4.601 (13) Milner JJ, Beck MA. The impact of obesity on the immune response to infection. Proc Nutr Soc. 2012 May;71(2):298-306. doi: 10.1017/S0029665112000158. Epub 2012 Mar 14. PMID: 22414338; PMCID: PMC4791086. (14) Louise Saul, Iris Mair, Alasdair Ivens, Pamela Brown, Kay Samuel, John D. M. Campbell, Daniel Y. Soong, Nadine Kamenjarin, Richard J. Mellanby. 1,25-Dihydroxyvitamin D3 Restrains CD4 T Cell Priming Ability of CD11c Dendritic Cells by Upregulating Expression of CD31. Frontiers in Immunology, 2019; 10 DOI: 10.3389/fimmu.2019.00600 (15) Jan Damoiseaux, Joost Smolders, The Engagement Between Vitamin D and the Immune System: Is Consolidation by a Marriage to Be Expected? Central Diagnostic Laboratory, Maastricht University Medical Center, Maastricht, The Netherl, 2018, EbioMedicine (16) Centers for Disease Control and Prevention, Medications that Weaken Your Immune System and Fungal Infections, Seite zuletzt reviewed: 28.5.2020 (17) Shimizu C, Wakita Y, Inoue T, et al. Effects of lifelong intake of lemon polyphenols on aging and intestinal microbiome in the senescence-accelerated mouse prone 1 (SAMP1). Sci Rep . 2019;9(1):3671. Published 2019 Mar 6. doi:10.1038/s41598-019-40253-x (18) Sumit Kumar & Ashu Bhan Tiku (2016) Immunomodulatory potential of acemannan (polysaccharide from Aloe vera) against radiation induced mortality in Swiss albino mice, Food and Agricultural Immunology, 27:1, 72-86, DOI: 10.1080/09540105.2015.1079594 (19) Liu C, Cui Y, Pi F, Cheng Y, Guo Y, Qian H. Extraction, Purification, Structural Characteristics, Biological Activities and Pharmacological Applications of Acemannan, a Polysaccharide from Aloe vera : A Review. Molecules . 2019;24(8):1554. Published 2019 Apr 19. doi:10.3390/molecules24081554 (20) Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients . 2017;9(11):1211. Published 2017 Nov 3. doi:10.3390/nu9111211 (21) Zhang H, Yeh C, Jin Z, et al. Prospective study of probiotic supplementation results in immune stimulation and improvement of upper respiratory infection rate. Synth Syst Biotechnol . 2018;3(2):113-120. Published 2018 Mar 12. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001 (22) Sundaram ME, Coleman LA. Vitamin D and influenza. Adv Nutr . 2012;3(4):517-525. Published 2012 Jul 1. doi:10.3945/an.112.002162

Qendra e Shëndetit informon për të gjitha temat që kanë të bëjnë me shëndetin dhe ushqimin. Ne ofrojmë informacion në lidhje me shëndetin dhe ushqimin në mënyrë laike (tekste dhe video). Përdoruesit e faqes sonë mësojnë në një mënyrë praktike se si të përgatisin ushqime të shëndetshm shpejt dhe lehtë. Sëmundjet Dhëmbjet Ka shumë lloje të dhimbjeve që mund të trajtohen në mënyrë efektive me masat e duhura. Ne ofrojmë informacion në lidhje me shkaqet, simptomat dhe trajtimin. • Kokedhimbje • Migrenë • Dhimbje shpine • Këshilla kundër dhimbjes Dhimbje shpine: çfarë të bëni? Dhimbja e shpinës është shume e përhapur. Opsionet e trajtimit të mjekësisë konvencionale nuk janë shumë të kënaqshme. Pra, çfarë të... Dhembjet Qendra e Shëndetit Këto 6 metoda natyrale të terapisë do të lehtësojnë dhimbjen tuaj të endometriozës Terapitë konvencionale shpejt arrijnë kufijtë e tyre kur bëhet fjalë për dhimbjen e endometriozës. Por ka 6 metoda natyrale të terapisë... Dhembjet Qendra e Shëndetit

Qendra e Shëndetit informon për të gjitha temat që kanë të bëjnë me shëndetin dhe ushqimin. Ne ofrojmë informacion në lidhje me shëndetin dhe ushqimin në mënyrë laike (tekste dhe video). Përdoruesit e faqes sonë mësojnë në një mënyrë praktike se si të përgatisin ushqime të shëndetshm shpejt dhe lehtë. Biblioteka Këshillim Këtu mund të gjeni gjithçka në lidhje me ushqimin e shëndetshëm, mjetet natyrore shtëpiake, higjienën e shëndetshme të gojës, deacidifikimin dhe detoksifikimin korrekt, si dhe shumë këshilla nga fusha e mbështetjes së jetës. • Detoks • Deacidifikimi • Dëshmi • Këshilltar ushqyes • Lajme të rreme • Ilaçet shtëpiake • Ndihma në jetë • Higjiena e gojës • Bëje vete Programi 3E kundër kancerit Vetëm në Gjermani, më shumë se 1000 njerëz diagnostikohen me kancer çdo ditë. Ajo që vijon është programi standard i vendosur në këtë... Sëmundjet kancerogjene Qendra e Shëndetit Ju vendosni të jeni të shëndetshëm apo të sëmurë Secili prej nesh ka një ndikim të madh në shëndetin tonë - edhe pse vazhdimisht përpiqen të na bindën të kundërtën: autoritetet... Këshillim Fisnik Komoni Ndaloni shpejt diarrenë me supë me karota Moro Një supë me karota e përgatitur posaçërisht - e ashtuquajtura supë me karrota Moro - është një ilaç i vjetër dhe shumë efektiv në shtëpi... Sëmundjet gastrointestinale Qendra e Shëndetit Hemorroidet: Ilaçet më të mira shtëpiake Hemorroidet prekin miliona njerëz. Simptomat më të zakonshme janë dhimbje gjatë qëndrimit ulur ose gjatë jashtëqitjes, kruarje dhe... Sëmundjet gastrointestinale Qendra e Shëndetit Si të shmangni gazrat pas ngrënies Shumë njerëz përjetojnë gazra menjëherë pas ngrënies. Ne shpjegojmë se çfarë mund të bëni për të shmangur gazrat pas ngrënies. Shmangni... Sëmundjet gastrointestinale Qendra e Shëndetit Kura me limon dhe hudhra për të rigjeneruar trupin dhe pastruar enet e gjakut Kurimi me limon dhe hudhër është një ilaç popullor. Thuhet qe ky kurim funksionon si një burim rinie. Ai çliron trupin nga depozitat e... Naturopatia Qendra e Shëndetit Pastë dhëmbësh natyrale e bërë nga vaji i kokosit Pasta konvencionale të dhëmbëve shpesh përmbajnë substanca irrituese. Bëni vetë pastën tuaj të dhëmbëve. Ju nevojiten vetëm tre përbërës... Këshillim Qendra e Shëndetit Kura Ayurveda - kullues dhe detoksifikues Një kurë Ayurveda mund të sjellë shumë në ekuilibër. Ayurveda, doktrina e lashtë indiane e shpëtimit, e konsideron shëndetin si diçka që... Këshillim Qendra e Shëndetit Ushqimet detoksifikuese Detoksifikimi nuk duhet domosdoshmërisht të kryhet me preparate të veçanta. Shumë ushqime përmbajnë substanca me efekt detoksifikues. Ne... Këshillim Qendra e Shëndetit Detoksifikimi holistik Një detoksifikim është i dobishëm në shumë situata. Në rastin e sëmundjeve kronike, për shembull, gjithmonë mund të supozohet... Këshillim Qendra e Shëndetit Chlorella dhe Spirulina për detoksifikimin Mikroalgat Chlorella dhe Spirulina në një mënyrë të thjeshtë mund të japin një kontribut të shkëlqyeshëm në lidhjen dhe eliminimin e... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit Fluori - si mund ta largoni atë? Fluori grumbullohet në trup. Nëse dëshironi ta parandaloni këtë, mund ta largoni toksinën rregullisht dhe në kohën e duhur. Fluoridet... Mjedisi Qendra e Shëndetit Detoksifikohuni me barishta Disa barishte dhe bimë të egra janë të përshtatshme për të pasuruar menunë e përditshme. Nëse me vetëdije zgjidhni ato që shijojnë mirë,... Ushqimet Qendra e Shëndetit Detoksifikim kundër plogështisë Gjithnjë e më shumë njerëz ndihen dembelë dhe të plogësht. Megjithatë, ushqimi i rëndë dhe një mënyrë jetese e gabuar në të kaluarën... Këshillim Qendra e Shëndetit Pse detoksikimi ka kuptim Shërimet e pastrimit shpesh quhen masa krejtësisht të tepërta dhe të pakuptimta. Me ne do të zbuloni pse pastrimi nuk është asgjë tjetër... Këshillim Qendra e Shëndetit Detoksifikohuni me këto bimë Detoksifikimi është një mekanizëm natyror mbrojtës në trupin tonë që përdoret çdo ditë. Megjithatë, me vërshimin e sotëm të ndotësve,... Këshillim Qendra e Shëndetit Pije verore për t'u detoksifikuar Vera, dielli dhe pijet e freskëta thjesht i përkasin së bashku. Në tekstin e mëposhtëm do t'ju njohim me pijet e shijshme, freskuese të... Ushqimet Qendra e Shëndetit Largimi i aluminit Alumini (alumini) është tashmë i kudondodhur në mjedisin tonë, sepse mund të gjendet në ushqim, në ujin e pijshëm, në aksesorët e gatimit... Mjedisi Qendra e Shëndetit Kurkuma për të hequr merkurin Dihet se kurkuma ka shumë veti shëruese. Rrënja e verdhë qetëson inflamacionin, lufton kancerin dhe ushqen mëlçinë. Shkencëtarët indianë... Ushqimet Qendra e Shëndetit Largimi i metaleve të rënda: Ekzistojnë këto zgjidhje Metalet toksike si merkuri, paladiumi, kadmiumi, plumbi, nikeli etj. janë të kudogjendura. Ka mënyra dhe zgjidhje të ndryshme për të... Këshillim Qendra e Shëndetit Testi: cili tip Ayurveda jeni ju? Ayurveda, mjekësia e lashtë indiane është e njohur për metodat e saj të trajtimit holistik. Sipas Ayurveda, njohja e gjendjes individuale... Këshillim Qendra e Shëndetit Detoksifikimi – por pa kriza shëruese Një program detoksifikimi nuk shkon gjithmonë pa probleme. Shumë njerëz raportojnë se nuk ndjehen mirë dhe kanë të gjitha llojet e... Këshillim Qendra e Shëndetit Detoksifikimi pas kimioterapisë Ne do t'ju tregojmë se si mund të detoksifikoni trupin tuaj pas kimioterapisë - intensivisht dhe butësisht në të njëjtën kohë - dhe si... Ilaçe Qendra e Shëndetit Probiotikët detoksifikojnë metalet e rënda Probiotikët mund të përdoren për të detoksifikuar metalet e rënda. Një lloj i caktuar i baktereve të acidit laktik tregoi efekte... Mjedisi Qendra e Shëndetit Kura me lëng limoni: Pastron, detoksifikon dhe shëron Me kurën e lëngut të limonit, i njohur gjithashtu si Dieta Master Cleanse, trupi mund të detoksifikohet brenda 10 ditëve dhe shumë... Këshillim Qendra e Shëndetit Njihni nivelet toksike në trup - shtatë shenja paralajmëruese Njerëzit me toksina në trupin e tyre nuk janë më të pazakontë sot. Helmet janë të kudondodhura. Shumë nga këto helme ruhen në organizëm.... Këshillim Qendra e Shëndetit Të gjitha metodat e pastrimeve trupore me një shikim Qoftë pastrimi i zorrëve, pastrimi i mëlçisë, agjërimi alkalin apo deacidifikimi: Ka shumë metoda pastrimi. Ne paraqesim më të... Këshillim Qendra e Shëndetit Zeoliti - mjeshtër i detoksifikimit Zeoliti është një mjeshtër i detoksifikimit. Toka minerale e bluar imët ka disa mekanizma me të mund të çlirojë trupin e njeriut nga... Këshillim Qendra e Shëndetit Dieta e duhur për të detoksifikuar Metalet e rënda shumë toksike si plumbi ose kadmiumi shkaktojnë sëmundje serioze. Një dietë e zgjedhur me kujdes dhe e synuar mund ta... Këshillim Qendra e Shëndetit Autofagocitoza, garancia e shëndetit të trupit tuaj Procesi i detoksifikimit ditor, specifik për qelizat quhet autofagocitozë ose autofagji. Vetëm me autofagji që funksionon mirë, qelizat... Këshillim Qendra e Shëndetit Plani alkalin i të ushqyerit për pastrimin tuaj trupor Pavarësisht nëse jeni duke kryer pastrimin e zorrëve, deacidifikimin apo detoksifikimin, plani ynë bazë i të ushqyerit për 7 ditë ju... Këshillim Qendra e Shëndetit Planifikuesi i pastrimeve trupore - në çfarë rendi të pastroni trupin tuaj Planifikuesi ynë i pastrimit trupor ju tregon rendin më të mirë me të cilin duhet të vazhdoni nëse dëshironi të kryeni disa metoda... Këshillim Qendra e Shëndetit Udhëzues për detoksifikimin Detoksifikimi është një nga detyrat më të rëndësishme të organizimit tonë. Shpesh, megjithatë, aftësitë e trupit për të detoksifikuar... Këshillim Qendra e Shëndetit Detoksifikoni mykun në trup Myku, sporet e tij dhe toksinat e tij kërpudhore, aflatoksinat, janë shumë toksike. Çfarë mund të bëni nëse vuani nga ndotja nga myku,... Këshillim Qendra e Shëndetit Koncentrati bazë - sekreti i deacidifikimit të saktë Deacidifikimi nuk është aq i lehtë. Sepse nëse acidet janë tashmë brenda qelizës, qeliza shpesh nuk është më në gjendje t'i heqë ato... Këshillim Qendra e Shëndetit Programi intensiv i deacidifikimit Ka shumë programe deacidifikimi, dhe ata që duan të deacidifikohen kanë shumë zgjedhje. Si deacidifikoni siç duhet? Cilat produkte janë... Këshillim Qendra e Shëndetit Banjë alkaline (bazë) për deacidifikim Banjat alkaline janë pjesë e shumë programeve të deacidifikimit. Ato ndihmojnë në kullimin e acideve të tepërta dhe për këtë arsye... Këshillim Qendra e Shëndetit Deacidifikimi i trupit Sëmundjet dhe të ashtuquajturat ankesa të lidhura me moshën nuk janë në shumicën e rasteve rezultat i moshës ose përbërjes gjenetike të... Këshillim Qendra e Shëndetit Deacidifikohu, detoksifikohu- bëhu i shëndetshëm Deacidifikimi është një nga hapat më të rëndësishëm në rrugën drejt shëndetit. Si të deacidizoni siç duhet trupin besohet të ketë qenë... Këshillim Qendra e Shëndetit Acidifikimi: Bilanci acid-bazë Acididiteti i tepërt në trup mund të dëmtojë mirëqenien. Dieta moderne dhe mënyra e jetesës mund të çojnë lehtësisht në acidifikim të... Këshillim Qendra e Shëndetit Sulmi në zemër për shkak të acidozës Një nga shkaqet më të zakonshme të një sulmi në zemër është aciditeti i tepërt në trup. Acidizimi i tepërt për një periudhë të gjatë... Sëmundjet kardiovaskulare Qendra e Shëndetit Deacidifikimi i qelizave Deacidifikimi efektiv është thelbësor sot.Zgjidhja ideale është një deacidifikim që kombinon të dyja: një deacidifikim jashtëqelizor dhe... Këshillim Qendra e Shëndetit Acidoza (H. Vogel) - Njohurit nga sëmundja ime acidoza e vitit 1970: Ushqimi jo i shëndetshëm dhe zakonet e jetesës e kanë bërë hiperaciditetin... Këshillim Qendra e Shëndetit Trajtimi alkalin (bazë) për deacidifikimin Trajtimi ideal i deacidifikimit! Është i lehtë për t'u përdorur dhe efektiv. Kura alkaline përmban një çaj alkalik për deacidifikimin e... Këshillim Qendra e Shëndetit Ushqimet acidike dhe alkaline (bazë) - tabela Një dietë e shëndetshme alkaline duhet të përbëhet nga 70 deri në 80 për qind ushqime alkaline dhe 20 deri në 30 për qind ushqime që... Format e të ushqyerit Qendra e Shëndetit Artroza : Si mund të ndihmojë deacidifikimi Shkaqet e artrozës nuk dihen. Nga pikëpamja naturopatike, acidifikimi është një shkak shumë i mundshëm ose shkak kontribues i... Reumatizma, kockat dhe nyjet Qendra e Shëndetit Acidizimi nga perspektiva e shkencës Shumë mjekë shkollori e quajnë acidifikimit kronik të lidhur me dietën si hocus-pocus. Ata besojnë se acidifikimi nuk është vërtetuar... Trupi Qendra e Shëndetit Terapia alkaline (bazë) - për parandalimin dhe trajtimin e ankesave kronike Dhimbjet e kokës, problemet e kyçeve, osteoporoza, era e keqe e gojës dhe shumë ankesa të tjera mund të tregojnë acidozë kronike. Me... Këshillim Qendra e Shëndetit Dieta gjatë pastrimit të zorrëve dhe pastrimit të mëlçisë Ata që duan të bëjnë një pastrim të zorrëve ose mëlçin, shpesh nuk janë të sigurt se sa më mirë të strukturojnë dietën e tyre gjatë... Naturopatia Qendra e Shëndetit Vetë -masazhi i barkut - efektet dhe udhëzimet Vetë-masazhi i barkut është një masë vetë-ndihme me cilësi të lartë por shumë e thjeshtë. Gjithçka që ju nevojitet janë duart tuaja dhe... Këshillim Qendra e Shëndetit 1 2

Bakteret dhe viruset

Receptet-Evropiane

Patate Bombay Patatet pikante Bombay me domate dhe xhenxhefil - një pjatë tepër e shijshme që hyri në kuzhinën indiane nën ndikimin britanik. Përbërësit për 4 porcione: 900 g patate, 500 g domate të qëruara, nga kavanoza 15 g xhenxhefil të copëtuar 3 thelpinj hudhër - të prera në gjysmë 3 lugë vaj kokosi 70 g qepë - te coptuara ne kube 2 lugë pluhur koriandër 1 ½ lugë çaji pluhur qimnon 1 lugë caji pluhur kerri ¾ lugë çaji pluhur kukruma ¼ lugë çaji piper i kuq Kripë dhe piper kristal nga mulliri 3 lugë gjelle koriandër të copëtuar Përgatitja: Hapi i parë I lini patatet të ziejnë në një tigan të madh me ujë të mjaftueshëm, i spërkatni me shumë kripë dhe ziejini derisa të zbuten. Pastaj derdhni, shpëlajeni me ujë të ftohtë dhe lëreni të ftohet për pak kohë. Më pas qëroni dhe pritini në kubikë 1.5 cm. Hapi i 2 -të Ndërkohë, bëni një pure të imët të gjysmës së domateve së bashku me xhenxhefilin dhe hudhrën në një blender. Hapi i 3 -të Ngrohni 3 lugë vaj kokosi në një tigan që nuk ngjit dhe skuqini qepët për 1 minutë. Hapi i 4 -të Shtoni purenë e domates, shtoni të gjitha erëzat - nga koriandri tek piperi - si dhe pak kripë, përzieni mirë dhe ziejini për 4 - 6 minuta. Hapi i 5 -të Në fund vendosni kubat e patates dhe domatet e mbetura në tigan dhe copëtoni domatet me një lugë. Lëreni të ziejë të gjithë për rreth 5 minuta derisa patatet të kenë thithur të gjithë lëngun. Hapi i 6 -të I rregullojmë patatet Bombay me kripë dhe piper, i rregullojmë dhe i servirim të spërkatura me koriandër të copëtuar.

Receptet-Supat

Sëmundje mendore

Suplimente ushqimore

Vaktet kryesore-gjella me patate