Qendra e Shëndetit informon për të gjitha temat që kanë të bëjnë me shëndetin dhe ushqimin. Ne ofrojmë informacion në lidhje me shëndetin dhe ushqimin në mënyrë laike (tekste dhe video). Përdoruesit e faqes sonë mësojnë në një mënyrë praktike se si të përgatisin ushqime të shëndetshm shpejt dhe lehtë. Ushqimi Suplimente ushqimore Suplementet ushqimore ndihmojnë në mungesat e substancave ushqyese dhe vitale dhe mund të përdoren individualisht. Në këtë përmbledhje ne paraqesim më të mirët. • Algat • Antioksidantë • Kapsaicina • Kurkumina • Bimë medicinale • MSM • Informacione për suplementet e ushqimit • Omega 3 • Pluhur bimor • Prebiotikët • Probiotikët • Proteinat pluhur • Shtesa të tjera ushqimore Omega-6 dhe Omega-3: pse ka rëndësi ekuilibri dhe si ta kuptosh gjendjen tënde Ky artikull shpjegon përmbajtjen e shkrimit të Dr. med. Thomas Kuhn për omega-3 në onkologji, duke dalluar mundësitë premtuese nga përfundimet që ende kërkojnë prova më të forta. Këshillim Fisnik Komoni Sulforafani për autizmin Sulforafani është një substancë që gjendet veçanërisht te brokoli dhe filizat e brokolit. Sipas studimeve aktuale, sulforafani përmirëson... Sëmundjet tjera Qendra e Shëndetit Chlorella dhe Spirulina për detoksifikimin Mikroalgat Chlorella dhe Spirulina në një mënyrë të thjeshtë mund të japin një kontribut të shkëlqyeshëm në lidhjen dhe eliminimin e... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit Ushqime probiotike Bakteret probiotike janë të dobishme për zorrët, për sistemin imunitar dhe kështu për shëndetin e përgjithshëm. Ne ju paraqesim ushqimet... Ushqimet Qendra e Shëndetit Acidet yndyrore Omega-3 mbajnë florën tuaj të zorrëve të shëndetshme Përveç shumë efekteve të tjera pozitive shëndetësore, acidet yndyrore omega-3 gjithashtu sigurojnë një florë të shëndetshme të zorrëve... Trupi Qendra e Shëndetit Yam i egër është efektiv kundër osteoporozës dhe dominimit të estrogjenit Në kohët moderne, efekti i tyre i supozuar parandalues dhe rregullimi natyror i ekuilibrit të hormoneve femërore shkaktuan shumë... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit Piperi (speci) i murgut - bima medicinale për ankesat e grave Piperi i murgut është provuar të jetë një ilaç efektiv për ankesat e grave. Është përdorur për mijëra vjet. Studimet vërtetojnë... Sëmundjet e grave Qendra e Shëndetit Ekstrakti i çajit jeshil dhe vitamina D në trajtimin e miomave Ekstrakti i çajit jeshil ka qenë pjesë e terapisë naturopatike të fibroideve dhe endometriozës për shumë vite. Në një studim aktual,... Sëmundjet e grave Qendra e Shëndetit Ashwagandha: efektet dhe përdorimi i manave të fjetjes Ashwagandha është një nga bimët mjekësore më të rëndësishme në Ayurveda. Tradicionalisht përdoret si qetësues për çrregullimet e gjumit... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit Probiotikët mund të zvogëlojnë ndjeshëm stresin Stresi mund t’ju bëjë të sëmurë dhe të çojë në shumë simptoma të ndryshme, por veçanërisht probleme me tretjen, siç janë gazrat,... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit Rrënja e trëndafilit (Rhodiola rosea) - efektet e bimës kundër stresit Rrënja e trëndafilit - e quajtur edhe Rhodiola rosea - është një bimë medicinale nga rajonet e larta arktike të Siberisë. Është një bimë... Naturopatia Qendra e Shëndetit Rhodiola rosea (rrënja e trëndafilit) - vrasës i stresit dhe antidepresant natyral Rhodiola rosea quhet edhe rrënjë trëndafili. Është një bimë që i pëlqen të rritet në të ftohtë, mundësisht në Siberi. Për ne njerëzit,... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit Mjetet bimore për depresionin Ata që duan të ndalojnë në restorantet e ushqimit të shpejtë ose që preferojnë rregullisht ushqime të përshtatshme në shtëpi dhe vuajnë... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit 5 -HTP - efekti, efekti anësor dhe dozimi Për depresionin, ankthin dhe ndryshimet e humorit, të prekurit duhet të përdorin 5-HTP. Ne përshkruajmë përparësitë mbi marrjen e... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit Shtesa dietike për depresionin: efektive apo jo? Marrja ditore e shtojcave ushqimore nuk mund të mbrojë kundër depresionit, sipas një studimi të marsit 2019. Megjithatë, substancat... Sëmundje mendore Qendra e Shëndetit Probiotikë për një florë të shëndetshme të zorrëve Përdorimi i probiotikëve për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm është nënvlerësuar prej kohësh. Sidoqoftë, fakti është se flora e... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit Cka jane antioksidantet dhe radikalet e lire? Produktet BIO- Pse eshte i rendesishem konsumimi i tyre? Cka jane radikalet e lire? Radikalet e lire jane molekula te cilave ju mungon... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit

Supë e shpejtë mëngjesi Përbërësit për 1 porcion: 500 ujë 2 lugë çaji mëlmesë supe - e bërë vetë apo e blëre Makarona orizi Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 1 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 1 minuta Koha e pritjes: 5 minuta Hapi i parë Vendosni lëngun e perimeve dhe makaronat e orizit në një pjatë ose filxhan të madh. Zieni ujin dhe hidheni në filxhan. Prisni 5 minuta që makaronat e orizit të zbuten. Gati.

E verteta mbi kolesterolin Pse trupi rrit sasin e kolesterolit dhe pse kjo eshte nje mekanizem automatik positiv i trupit? Pse kolesteroli eshte shume i rendesishem per trupin? Zbulimi i se vertetes Perpara se ti kyqem temes se kolesterolit, desha vetem te theksoj rendesin e zbulimit te se vertetes ne çdo aspekt jetesor! Ajo se çfare dua te them, eshte qe duhet pasur shume kujdes me keshillat qe neve na jepen nga te ashtuquajturit “ekspert” te nje lamie te caktuar. Eshte e rendesishme qe gjithmone ta vene ne perdorim vetedijen tone dhe ta pyesim vetveten, nese keshillat e marra nga dikush (p.sh. nje keshille mjekesore nga nje mjek) ka kuptim dhe nese ajo eshte e verteta! Kete po e them jo vetem nga njohurit e mia te fituara nga literatuara e lexuar por edhe nga vete pervoja ime jetesore qe kisha me mjek, ku ato ishin totalisht te gabuara dhe nese nuk do te merrja kohe dhe ne qetesi te analizoja keshillat e dhena, atehere nuk e di se si do te perfundonte fati im! Nuk po e mohoj medicinen shkollore. Eshte shume mire qe egziston ajo. Por nuk dua te anashkaloj medicinat e lashta sic jane per shembull Ayurveda indiane dhe medicina e lashte kineze! Ajo qe dua te ceki eshte qe me se miri eshte te bashkohen te gjitha keto se bashku, varesisht se cila medicin, jep efektin me te mire, per rastin e caktuar! Vlene te theksohet fakti qe eshte gjithmone me mire te parandalohet semundja se sa te sherohet. Pra nuk do te thote qe une duhet te jem i semure qe te perdori medicinen Ayurveda. Ajo ndihmon njerezit e shendoshe te mbesin te shendoshe si dhe njerezit e semure ndihmon qe ata te sherohen! Ne fund te fundit ajo qe neve njerezve na dallon nga kafshet eshte vetedija! Pra nese une nuk e fus vetedijen time ne perdorim ateher, po i bie qe jam njejte si nje kafshe dhe çdokush mund te luaj me mua si te doje! Vetem pse diçka nuk shihet nuk don te thote qe nuk egziston! Vetem pse nje “ekspert” thote qe kjo semundje ose ajo semundje nuk eshte e sherueshme, nuk do te thote qe eshte e vertete! Askush nuk te drejte te marre ne dore fatin tone! Ne vetem jemi gedhendes te fatit tone, si per te mire ashtu edhe per te keq! Eshte esenciale te kuptohet, qe çdo gje qe ndodhe, ka gjithmone edhe shkakun se pse ndodhe! Pra cdo gje eshte shkak dhe efekt! Nje gote mbi tavoline nuk mund te bie nga tavolina nese dikush nuk e shtyn ate qe ajo te bie. Pra shtyerja e gotes eshte shkaku, kurse thyerja e gotes eshte efekti! Çka dua te them eshte kjo: Nese nje mjek na thot neve qe e kemi kolesterolin e larte ne gjak dhe per kete arsye na jep neve medikamente per uljen e tij atehere kjo mund te jete e rrezikshme! Trupi gjithmon i ka arsyet e veta, pra shkaqet, se pse vepron ashtut. Menyra e duhur e trajtimit te nje semundje eshte zbulimi i shkakut qe e shkakton ate! Pa zbulim te shkakut te vertete qe shkakton nje semundje nuk besoj qe do te kete edhe sherim! Tani le ti kthehemi temes. Te jeni te bindur qe mjeku juaj do ti perqesh kete informacione! Mirpo kjo le te mbeten ne ndergjegjen e secilit! Jane dy rruge prej te cilave ne mund te zgjedhim: majtas apo djathtas. Se cilen rruge e zgjedh ti, ai eshte vendimi yt! Kolesteroli Kolesteroli eshte nje lipid shume i rendeishem per trupin. Eshte nje komponent i rendeishem i membranës se qelizave, i cili gjithmone eshte i nevojshem per riparim dhe riprodhim te qelizave. Pervec kesaj kolesteroli sherben edhe per prodhim te lengut te temthit te melcise (i cili leng eshte i nevojshem per tretje te yndyrnave), pastaj per prodhim te disa hormoneve, si p.sh. kortizol, vitamin D etj. Kolesteroli si nje lipid eshte ne uje jo i tretshem. Prandaj per transportin e tij nga melcia ne tere trupin jane te nevojshme proteinat e mirenjohura HDL, LDL dhe VLDL. Ndryshe HDL njihet ne gjuhen e popullit si “kolesterina e mire”, kurse LDL si “kolesterina e keqe”. Kolesteroli eshte per organizmin tone i nje rendesie te vecante, sa qe gati te gjitha qelizat e trupit tone prodhojne vete kolesterol. Sasia me e madhe prodhohet ne melci. Nje pjese tjeter e sasise se koleserolit prodhohet edhe nga qelizat e zorres se holle si dhe ne qelizat e trurit. Kolesetroli vepron si: Material per membranen e qelizës Material izolues per indet nervore dhe organet tjera si trrurit (20% e trrurit perbehet nga kolesteroli) dhe gjendrave te veshkeve Komponent i lengut te temthit te melcise (i cili leng eshte i nevojshem per tretje te yndyrnave Material per prodhim te vitamines D dhe hormoneve tjera si kortizoli A ka ndikimi ushqimi ne nivelin e kolesterolit Trupi yne per detyrat e shumta te tij perdor te dyjat, si sasin e kolesterolit te prodhuar nga vete trupi e poashtu edhe sasin e kolesterolit te futur ne trup permes ushqimeve. Ushqimet e pasura me kolesterol jane: Gjalpi (buter), prodhimet e mishit, peshku, guacat, produktet yndyrore te qumshtit, vezet etj. Edhe pse ushqimet e permendura me larte konsumohen ne sasi te medha nga njerezit, sasia e nevojshme te kolesterolit per trupin vjen nga: 90 % nga prodhimi vetanak i trupit dhe vetem 10 % nga ushqimet qe ne konsumojme Pra vetem 10 % te sasis se nevojshme te kolesterolit per trupin mbulohen nga ushqimet, kurse per pjesen me te madhe, pra 90% kujdeset vete trupi per prodhimin e kolesterolit. Ne te vertete, sasia e kolesterolit nga ushqimet qe ne hame, ne lidhje me vleren e kolesterolit ne gjak eshte irrelevante, pra jo e rendesishme! Ose me fjale tjera dhe shul shqip: Sasia e kolesterolit nga ushqimi qe ne hame nuk eshte as per se afermi shkakatar per rritjen e sasis se kolesterolit ne gjak, sic neve na propagandohet me efektivitet te larte nga “reklamat”. OK, nese atehere nuk qenka ushqimi qe ne hame pergjegjes per sasin e larte te kolesterolit ne gjak, e kujt pra atehere ishte ideja, qe ushqimet e pasura me kolesterol jane shkaktare per rritjen e sasis se kolesterolit ne gjak? Prejardhja e histeris se kolesterolit Prejardhja e hetimeve, qe hodhen tezen se kinse kolesteroli na qenka i dyshuar per semundje te zemres dhe arteriosklerozë (se cka ne te vertete don te thote fjala arteriosklerozë do te zbulohet me vone gjate ketij shkrimi) vjen nga testet e bera ne lepurushe! Atyre iu ishte dhene në mënyrë disproporcionale (pra sasi te medha) per te ngrene gjalp (buter). Keshtu lepurushet kishin probleme me zemer dhe arteriosklerozë! Mirpo ajo se cka ishte lene pas doresh, eshte se lepurushet jane nga natyra baringrenes. Pra sistemi i tyre i tretjes nuk eshte i ndertuar per gje tjeter perpos barit, sanës dhe disa barishtave tjera. Pra natyra nuk kishte parapa qe lepurushet ti pais me mekanizma per tretjen e yndyrnave te kafsheve sic eshte pershembull gjalpi, kjo pasi qe lepurushet e eger nuk perdorin kurre ate ne natyre! Shkalla më e lartë e vdekjeve pershkak te sasis se “ulet” te kolesterolit ne gjak? Mirpo kur vite me vone u be nje studim i ngjajshem me minje, qe sic dihet sikurse njerezit edhe ata hane cdo gje, nuk rrjedhi asnje veti negative nga konsumimi i larte i gjalpit dhe ushqimeve te yndyrshme! Mirpo akoma me përshtypjelënes ishte resultati i tre studimeve te bera me njerez, ku morren pjese me shume se 10.000 vullnetare. Qe te trija studimet tregojne per shkalle me te larte te vdekjeve tek personat qe kishin vlera me te ulta te kolesteolit ne gjak! Për shkak të këtij fakti, shumë shkencëtarë tani konkludojnë, se vetëm ushqimi i pasur me yndyrna dhe kolesterol shume pak mund ta ndikoj vleren e kolesterolit ne gjak dhe se vlera e larte e kolesterolit ne gjak asesi nuk mund te jete shkaktar per semundje te zemres dhe per arterioskleroze! Perpos kesaj thuhet se depozitat në muret e enëve të gjakut përbëjnë vetëm një masë të vogël të kolesterolit (varesisht nga autoret nga 1 deri 30 perqind). Dukshem janë më të larta pjesët e proteinave, kolagjenit dhe kalciumit. Pra kolesteroli nuk eshte shkaktar per mbyllje te eneve te gjakut por proteinat dhe kalciumi! Poashtu nga keto studime thuhet se produktet te cilat u krijuan nga frika e kolesterolit, si per shembull margarina apo te ashtuquajturat “produktet light” (sic jane p.sh. qumshti me yndyre te zvogeluar etj), apo edhe medikamentet per uljen e kolesterolit ne gjak (statinat), jane dukshem me te demshme se sa vete kolesteroli! Shkaktaret e vertete te mbylljes se eneve te gjakut OK, nese jo kolesteroli cilet ateher jane shkakateret e mbylljeve te eneve te gjakut? Shkaku i vertete i mbylljes se eneve te gjakut pra arteriosklerozes eshte ne pergjithesi menyra e gabuar e te ushqyerit, ku pershkak te perpunimit dhe degradimit te ushqimeve (mish i perpunuar, kafshe te rrituara me hormone dhe ushqime jo te pershtatshme per to, si soja, grun etj) vlera ushqimeve vitale te futura ne trup eshte shume e vogel. Mos te harrojme qe qellimi i ushqmit eshte te ushqej qelizat e trupit tone! Poashtu edhe menyra “moderne” e te jetuarit ku shume pak ka aktivitete fizike shkakaton arterioskleroze. Nga te gjitha keto qe u tha me larte vjen deri te aciditimi i trupit (thartina e larte ne trup- per me shume rreth thartines ne trup mund ta lexosh artikullin ne fund te ketij shkrimi) si dhe mungesa e ushqimeve dhe mineraleve vitale te cilat jane esenciale per qelizat e trupit tone, qe ai te funkcionoj si duhet! Poashtu mungesa e vitamines C e cila eshte pjesemarrese ne formimin e disa molekulave, qe kujdesen qe enet e gjakut te jene elastike dhe stabile. Sa me e vogel qe eshte sasia e absorbuar e vitamines C ne trupin tone aq me jofleksibile apo joelastike dhe poroze behen enet e gjakut. Poashtu ne mungese te vitaminec C vjen deri te sulmimi i radikaleve te lira. Per eleiminimin e radikaleve te lira nevojitet ndihma e antioksidanteve si p.sh. vitamines C (pra ushqime te paperpunuara vitale te pasura me vitamina dhe minerale). Ne mungese te saj vjen deri te oksidimi i kolesterolit i cili deponohet ne enet e gjakut. Vitamina C eshte pra nje antikoksidant. Pershkak te mungeses se vitamines C dhe “jetes moderne” me ushqime te degjeneruara dhe gjithmone te ziera, ku cdo gje e gjalle “digjet”, mungojne edhe antioksidantet. Keshtu radikaleve te lira ju hapet rruga per demtim te eneve te gjakut! Si pasoje e asaj cka u tha me larte (pra ushqimit dhe te jetuarit te gabuar) ne brendesi te eneve te gjakut krijohen me miliona carje te vogla, te cilat heret apo vone do të çonin në rrjedhjen e gjakut nga enet ne inde. Kjo ndryshe quhet edhe “gjakderdhje e brendshme”, te cilat po qe se nuk sherohen mund te shkakatojne vdekjen. Per kete arsy trupi yne ne menyre automatike merr masa emergjente per te parandaluar keto gjakderdhje. Kete ai e ben duke ngjitur carjet apo plasaritjet e eneve te gjakut! Per kete material ngjites trupi yne perdore perpos tjerash edhe kolesetrol, proteina dhe kalcium. Ky kombinim jep nje material te forte dhe te sigurte ngjites, me te cilin mbyllen carjet apo plasaritjet e eneve te gjakut. Resulati i ketij riparim automatik qe ben trupi nga medicina shkollore quhet “Arterioskleroze”! Mirpo ne baze te asaj qe ju lexuat deri me tash besoj e keni kuptu qe “Arterioskleroza” nuk eshte semundje por proces sherues automatik i trupit! Per materialin ngjites te eneve te gjakut sic thame trupi perdore edhe kolesterolin, nder tjera edhe kolesterolin e futur permes ushqimeve. Mirpo me larte ne tekst u cek qe sasia e kolesterolit qe prodhon trupi vete eshte dukshem me i madh se sasia e futur permes ushqimeve (90%). Kjo sasi e madhe prodhohet ne Melcin e trupit tone. Sa me shume carje dhe plasaritje ne trupin tone, aq me shume prodhohet kolesterol nga melcia jone (pa marre parasysh sasin e futur te kolosterolit permes ushqimit) dhe natyrisht si rrjedhoje ngritet edhe vlera e kolesterolit ne gjak! Besoj mundet me ju marr mendja se si vazhdon me tutje! Pacientit i keshillohet marrja e medikamenteve per uljen e kolesterolit! Keshtu si rrjedhoje trupi yne pengohet te marre masat emergjente per riparimin e plasaritjeve te eneve te gjakut! Pas marrjes se medikamenteve sasia e kolesterolit ulet mirpo ajo cka eshte me rendesi eshte qe shkaktaret qe shkaktuan rritjen e kolesterolit (ushqimet e gabuara, mungesa e ushtrimeve fizike, aciditeti i larte ne trup etj) jane akoma prezente dhe pacienti nuk eshte me ne dijeni per kete! Keshtu trupi nuk eshte me ne gjendje te vetesheroje vetveten sepse ai pengohet nga jashte! Pacienti vazhdon me menyren e njejte te te jetuarit! Se si perfundon historia besoj eshte per te gjithe ju e qarte :(... Dignaosa: Kolesteroli i larte. Dignaosa: Kolesteroli i larte ne gjak! Kur tani nje mjek konstaton kolesterolin e larte ne gjak (kjo ndodhe vetem te medicina shkollore!), atehere per pacientin ne fjale, ne baze te situates se tij jetesore, dhe gjendjes se tij momentane fizike dhe psiqike, vlera e larte kolesterolit per kete pacient eshte ne rregull dhe se disa dite me vone kjo vlere mund te jete ulur. Pra vlera e kolesterolit luhatet vazhdimisht dhe se rezulatet e matura jane vetem rezultate te castit! Nese vlerat e kolesterolit jane gjithmone te larta, atehere kjo ndodh vetem per faktin sepse muret e eneve te gjakut jane ne gjendje katastrofale (kjo pasi qe pacientit nuk e nderron stilin e vet te te jetuarit) dhe se melcia eshte e detyruar vazhdimisht te prodhoje kolesterol per ti ngjitur plasaritjet ne eneve te gjakut. Nese enet e gjakut jane ne kete gjendje te keqe, atehere ky eshte nje indikator apo tregues qe i gjithe organizmi eshte ne gjendje te keqe dhe se vlera e larte e kolesterolit nuk mund te jete problemi i vetem! Shpesh vlera kronike e larte e kolesterolit shfaqet bashke me symptome tjera (si p.sh. tension i larte i gjakut, mbipeshe, sheqer ne gjak etj), te cilat symptome jane tregues per nje mosbalance ne tere organizmin. Meqë ra fjala! Te ashtuquajturat “Vlerat Normale” te kolesterolit, te vendosura dikur nga dikush, cdo vit po ulen! Keshtu mundesia apo shanset per tu dyshuar me diagnosen “kolesteroli i larte ne gjak” apo sic thote populli ”yndyra ne gjak”, po behent gjithnje e me te “mira”. “Statinat” e rrezikshme Statinat jane ato lloje te medikamenteve, te cilat u ipen pacienteve me vlere te larte te kolesterolit ne gjak! Ato do te duhej te ulin vleren e kolesterolit ne gjak. Kete edhe e bejne ato medikamente me sukses por pyetja e cila shtrohet tani eshte: “A eshte fare e nevojshme ulja e kolesterolit ne gjak permes medikamenteve, pasi qe tani me e dime, qe vlera e larte e kolesterolit ne gjak nuk eshte deomos dicka e keqe dhe se me nje ndryshim te te ushqyerit lehte mund te kihet nen kontroll”? Perkundrazi, marrja e medikamenteve eshte e lidhur me shume rreziqe! Nga njera ane jane kontraindikacionet e medikamenteve, te cilat rrisin mundesin qe te shfaqen semundjet si “unaza gri” (semundje e retines se syrit, qe shfaqet tek shume njerez nga mosha 50 vjecare) lodhje e muskujve semundje te melcise semundje te veshkave Kurse nga ana tjeter vete efekti i deshiruar i medikamenteve, qe ato te ulin kolesterolin, paraqet nje i rrezik enorm per shendetin (kur dihet fakti qe rritja e kolesterolit ne gjak eshte nje proces automatik i trupit per “ngjitjen” e carjeve ne muret e eneve te gjakut). Sic tanime e dime, vlera e larte e kolesterolit ne gjak me shume gjase, nuk ka ndikim ne zhvillimin e arteriosklerozes apo te ndonje semundje tjeter te zemres! Kolesteroli eshte nje material trupor, i cili eshte i nevojshem per funkcionim te nje numri te madh te funkcioneve trupore. Keshtu per shembull kolesteroli, nder tjera, eshte i nevojshem edhe per prodhimin e kortizolit, hormon ky qe aktivizon metabolizmin e glukozes. Ulja e dhunshme e kolesterolit permes medikamenteve, ka si pasoje edhe uljen e aftesive mendore dhe fizike! Ne fund te fundit ulja e kolesterolit me medikamente nuk ka kuptim! Nese menyra e te jetuarit dhe e te ushqyerit eshte e shendetshme dhe aktive, atehere kolesteroli i larte se bashku me shtypjen e larte te gjakut, sheqerit ne gjak dhe funkcioneve tjera te mosballancuara trupore, kthehen ne gjendjen normale te shendetshme. Boronicat kunder Arteriosklerozes? Kohen e fundit disa shkenctare zbuluan ne Boronica nje substancë natyrale, e cila i kunderpergjigjet mbushjeve ne muret e eneve te gjakut si dhe pengon ngushtimin e eneve te gjakut (Studimi: Absorption and metabolism of anthocyanins in elderly women after consumption of elderberry and blueberry, Wu, X). Pas provave te para ne minje, te cilet vuanin nga arterioskleroza, doli se mbylljet e eneve te gjakut tek minjet qe u trajtuan me boronica, prej dallim prej atyre pa boronica, ishin zvogeluar per 40 der ne 60 %. Supozohet qe boronicat zvogelojne te ashtuquajturin “stresin oksidativ” , i cili sic dihet eshte nje faktor i rrezikshem per arterioskleroze (pra mbyllje te eneve te gjakut), kurse ne ane tjeter rrit edhe aktivitetin antioksidativ te enzymave (cka eshte nje gje positive e mire). Ky studim tregon edhe njehere se Antioksidantet ne menyre te shkelqyer i sherbejne shendetit. Keshtu pra behet e qarte se zgjidhja me e mire, ne rastin e arterisklerozes, por edhe ne rastet e cdo semundje tjeter, eshte nje ushqim i vazhdueshem antioksidant i pasur me vitamina dhe minerale, nga perberes te fresket dhe jo te perpunuar. Sa me natyror te jete nje ushqim, i paperpunuar dhe jo i degraduar permes zierjes ne temperatura lart, aq me vital eshte ai per trupin dhe qelizat e tij. Burimet e artikullit:

Masat e Koronas i bëjnë fëmijët të ndjeshëm ndaj infeksionit Në Australi dhe Zelandën e Re, një numër jashtëzakonisht i lartë i fëmijëve aktualisht vuajnë nga infeksione të rënda të frymëmarrjes të shkaktuara nga virusi sincitial i frymëmarrjes. Mjekët fajësojnë masat e koronës sepse fëmijët pothuajse nuk kishin asnjë kontakt me patogjenët dhe për këtë arsye nuk kishin asnjë mundësi për të zhvilluar një sistem imunitar të fortë. Masat Corona: sistemi imunitar nuk mund të zhvillohet Në klinikat e Wellington, kryeqyteti i Zelandës së Re, aktualisht ka 46 fëmijë me sëmundje të frymëmarrjes - ka shumë të ngjarë si rezultat i masave të koronës, dyshojnë mjekët, sipas një artikulli në The Guardian më 8 korrik 2021 (1). Sepse bllokimi, distancimi shoqëror, maska dhe dezinfektimi i vazhdueshëm i duarve parandalojnë zhvillimin e një sistemi imunitar të shëndetshëm. Klinikat janë plot me foshnje, sistemet imunitare të të cilëve nuk mund të përballojnë më virusin sincitial të frymëmarrjes (RSV) dhe për këtë arsye edhe duhet të ajrosen pjesërisht. Ky virus mund të jetë fatal, veçanërisht nëse sistemi imunitar nuk është i zhvilluar mirë dhe natyrisht nëse keni sëmundje të mëparshme. Virusi sincitial i frymëmarrjes (RSV) RSV është një virus që shkakton infeksione të traktit të sipërm dhe të poshtëm të frymëmarrjes dhe shkakton simptoma që të kujtojnë një ftohje të lehtë ose - nëse kursi është më i rëndë - i gripit. Deri më tani, virusi nuk ka qenë problem për fëmijët e shëndetshëm pa sëmundje të mëparshme. Vdekshmëria këtu ishte vetëm 0.2 përqind. Normalisht, të gjithë fëmijët kanë pasur të paktën një infeksion RSV në moshën 2 vjeç. Me të gjitha infeksionet e frymëmarrjes që kanë fëmijët, RSV në fëmijët e shëndetshëm nuk është veçanërisht e zakonshme, që do të thotë se për prindërit dhe fëmijët është një infeksion respirator si çdo tjetër. Vlen më poshtë: sa më i ri të jetë një foshnjë kur bie në kontakt me RSV, aq më serioz mund të jetë infeksioni. Sidoqoftë, nëse nëna tashmë kishte një sistem imunitar të fortë, ajo mund t'i japë fëmijës fole mbrojtje për 4 deri në 6 javët e para veçanërisht të ndjeshme. Sidoqoftë, masat e koronës tani ka të ngjarë të kenë rezultuar në një sistem imunitar plotësisht të pa trajnuar në shumë të rritur, i cili natyrisht nuk mund t'i kalojë asnjë mbrojtje fole foshnjës. Deficiti i imunitetit për shkak të masave të koronës Sipas pediatërve atje, shtrirja e shpërthimit të papritur të RSV në Zelandën e Re është rezultat i të ashtuquajturit deficit imuniteti. Masat e koronës jo vetëm që parandalojnë kontaktin me SARS-Cov2, por kontaktin me të gjithë patogjenët, në mënyrë që të mos zhvillohet një sistem imunitar i shëndetshëm. Nëse një virus vjen dhe e kalon atë përmes maskës dhe të ngjashme, atëherë me të vërtetë godet sepse has në një sistem imunitar plotësisht të papërgatitur. Infeksionet po bëhen më keq se kurrë! Profesori Michael Baker, epidemiolog dhe shkencëtar i shëndetit, e shpjegon atë duke përdorur një metaforë: Nëse një ose dy vjet kalojnë pa një zjarr në shkurret, atëherë ka shumë nën -rritje që rriten përsëri dhe çdo zjarr që vjen do të jetë më i keq se kurrë. Ne përjetojmë diçka të ngjashme me fëmijët. ”Në muajt e fundit ata nuk kishin më infeksione, jo sepse ishin tepër të shëndetshëm, por përkundrazi, sepse nuk kishin më kontakt me patogjenët dhe prandaj janë bërë të ndjeshëm. Tani ata po përjetojnë - veçanërisht ata që kanë lindur në pandemi - kontaktin e tyre të parë aktual me një virus, i cili tani është përkatësisht i vështirë. Sa më gjatë të jetë bllokimi, aq më keq epidemitë e ardhshme Përsëri dhe përsëri dikush dëgjoi dhe lexoi kohët e fundit se sa të kënaqur ishin që pothuajse nuk kishte raste të gripit. Gripi praktikisht është zhdukur. Numri i rasteve ka rënë me 99.9 përqind. RSV gjithashtu u shty prapa me 98 përqind (2). Këto infeksione ishin zakonisht përgjegjëse për disa nga vdekshmëria e tepërt e dimrit në Zelandën e Re (dhe vendet e tjera). "Efekti i deficitit të imunitetit është i dëshirueshëm në një afat të shkurtër sepse parandalon një mbingarkesë shtesë të sistemit shëndetësor në pandemi," shkruan shkencëtarët francezë (3). “Në planin afatgjatë, megjithatë, deficiti i imunitetit natyrisht krijon probleme. Sepse nëse nuk ka më infeksione midis fëmijëve, ata nuk mund të krijojnë imunitet, kështu që përfundimisht shpërthime më të forta do të jenë rezultati. ”Sigurisht, kjo do të jetë veçanërisht rasti nëse masat e koronës zbuten - sipas studiuesve. Sa më gjatë të jenë bllokimet dhe kështu periudhat në të cilat pothuajse nuk ka asnjë kontakt me bakteret dhe viruset, aq më keq do të jenë epidemitë e ardhshme. Mjekët këshillojnë: është mirë të mbani masat e koronës Në pesë javët e fundit, Zelanda e Re raportoi gati 1.000 raste të RSV (sipas Institutit të Shkencës dhe Kërkimit Mjedisor). Në mënyrë tipike, mesatarisht 1,743 për të gjithë sezonin dimëror 29 javor. Edhe në Australi, RSV është goditur jashtëzakonisht e fortë, kështu që organizata profesionale e mjekëve të përgjithshëm RACGP raportoi në faqen e saj në internet në Mars 2021 (4) dhe këshilloi që do të ishte më mirë të vazhdoni me masat e koronës, domethënë distancimin shoqëror, larjen e duarve etj Frikë nga sezoni i gripit për vitin 2021 RACGP gjithashtu supozon se sezoni i anuluar i gripit 2020 ka rezultuar në uljen e imunitetit të gripit në popullatë, gjë që mund të çojë në një sezon shumë të rëndë të gripit këtë vit. Vaksinimet e gripit mund të jenë jashtëzakonisht të rëndësishme - sipas organizatës së mjekëve - për të mbrojtur kundër një shpërthimi të mundshëm të gripit në 2021. Zgjidhja: bllokim i përhershëm dhe vaksinime kundër gjithçkaje Shpresoj se mund ta shihni ironinë në këtë titull. Meqenëse sa më pak kontakt të keni me të gjithë mikroorganizmat (bakteret, viruset, kërpudhat) që janë normalisht të pranishëm në një popullatë, aq më i dobët bëhet sistemi juaj imunitar. Vaksinimet nuk mund të mbrojnë në afat të gjatë. Ato janë diçka si paterica për një person me aftësi të kufizuara - një zgjidhje urgjente që është zhvilluar në retrospektivë dhe mbron vetëm kundër virusit (nese mbron) që ishte më parë i shfrenuar (për të mos përmendur efektet anësore të mundshme). Por kundër asaj që vjen, qofshin viruse apo bakterie apo çfarëdo, ju mund të mbroni vetëm një sistem imunitar të fortë dhe të stërvitur mirë. Këtu mund të lexoni se si mund të forconi sistemin tuaj imunitar. Prandaj do të ishte detyra e parë e një qeverie (nëse mirëqenia e njerëzve do të ishte e rëndësishme për të) për të informuar popullsinë e saj në lidhje me masat që ndihmojnë në forcimin dhe trajnimin e sistemit imunitar. Për fëmijët në kohën e Corona kjo do të thoshte: asnjë mbyllje shkollash dhe qendrash ditor dhe, mbi të gjitha, asnjë maskë, sepse fëmijët nuk janë as të rrezikuar nga SARS-CoV2 as nuk janë shoferë të pandemisë (e cila ishte e njohur që nga qershori 2020 më së voni (5)). Këtu mund të lexoni se sa të dëmshme mund të jenë maskat për fëmijët. Burimet e artikullit: Corona-Massnahmen machen Kinder infektanfällig - Zentrum der Gesundheit (1) The Guardian, New Zealand children falling ill in high numbers due to Covid ‘immunity debt’, 8. Juli 2021 (2) Huang, Q.S., Wood, T., Jelley, L. et al. Impact of the COVID-19 nonpharmaceutical interventions on influenza and other respiratory viral infections in New Zealand. Nat Commun 12, 1001 (2021) (3) Cohen R, Ashman M, Taha MK, Varon E, Angoulvant F, Levy C, Rybak A, Ouldali N, Guiso N, Grimprel E. Pediatric Infectious Disease Group (GPIP) position paper on the immune debt of the COVID-19 pandemic in childhood, how can we fill the immunity gap? Infect Dis Now. 2021 May 12:S2666-9919(21)00112-3. doi: 10.1016/j.idnow.2021.05.004. Epub ahead of print. PMID: 33991720; PMCID: PMC8114587. (4) RACGP, Why did RSV see a summer surge in Australia this year? 10. März 2021 (5) Ludvigsson JF. Children are unlikely to be the main drivers of the COVID-19 pandemic - A systematic review. Acta Paediatr. 2020 Aug;109(8):1525-1530. doi: 10.1111/apa.15371. Epub 2020 Jun 17. PMID: 32430964; PMCID: PMC7280674.

Kulaq gështenjash me kanellë e sheqer kokosi E mbani mend kohën kur ishit te gjyshja dhe ajo përgatiste kulaq me gështenja?! Thjeshtë shtoni kanellë dhe sheqer kokosi dhe kulaqi bëhet i mahnitshëm! Përbërësit për 2 porcione: gështenja të ziera (p.sh. të ziera një natë para) sheqer kokosi (opcionale mjaltë) kanellë Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: minuta Koha e gatimit / pjekjes: minuta Koha e pritjes: - minuta Hapi i parë Preni gështenjat në mes dhe me një lugë çaji nxirreni jashtë në një enë. Hapi i dytë Shtoni sheqerin e kokosit, aromatizoni me kanellë dhe pëzjeni të gjithën.

Ghee: Gjalpi me barishte ul kolesterolin Në një studim, ghee (gjalpë i qartësuar Ayurvedic) ishte në gjendje të ulte nivelet e kolesterolit kur ishte përgatitur posaçërisht me barishte. Në një studim tjetër, marrja e ghee medicinale rezultoi në një shëndet dukshëm më të mirë kardiovaskular sesa njerëzit që nuk merrnin ghee. Ghee është bërë nga gjalpi, kështu që ky efekt miqësor për zemrën ishte befasues. Ulni kolesterolin me ghee? Tingëllon paradoksale. Me ghee, d.m.th. me yndyrë të pastër gjalpë (i quajtur edhe gjalpë i kulluar), është e mundur të ulni kolesterolin? E paimagjinueshme, pasi ghee përmban një sasi të madhe 70% të acideve yndyrore të ngopura, të cilat në shumë vende ende referohen si njerëzit e këqij kur bëhet fjalë për kolesterolin. Megjithatë, disa studime kanë treguar se ghee mjekësore nuk rrit nivelin e kolesterolit dhe madje mund të parandalojë sëmundje të ndryshme. Ghee në Ayurveda Në Ayurveda, arti tradicional indian i shërimit, ghee medicinale është përdorur për mijëra vjet për të trajtuar sëmundje të shumta. Këto përfshijnë alergji dhe probleme të lëkurës si psoriasis (psoriasis). Për të bërë ghee, gjalpi nxehet. Shkuma që rezulton e ujit, laktozës dhe proteinave hiqet. Mbetet yndyra e pastër e gjalpit. Prandaj quhet edhe gjalpë i kulluar. Në kuzhinën indiane dhe pakistaneze, ghee është një nga yndyrnat më të rëndësishme të ngrënshme, kjo është arsyeja pse studimet e gjera të ghee mund të kryhen atje shumë lehtë. Për shembull, një studim i vitit 1997 me indianët meshkuj tregoi se konsumimi i më shumë se një kilogram ghee në muaj mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Shumë përzierje bimore Ayurvedike përzihen gjithashtu me ghee, e cila më pas quhet ghee medicinale dhe është përshkruar për qëllime shëruese në një shumëllojshmëri të gjerë sëmundjesh. Ghee përmirëson efektin e këtyre bimëve medicinale dhe është dëshmuar të jetë një bartës ideal. Në lidhje me ghee, bimët medicinale mund të absorbohen më lehtë nga trupi dhe të transportohen në të gjitha qelizat. Një nga këto përzierje bimore është i ashtuquajturi MAK-4 (Maharishi Amrit Kalash-4). Është vërtetuar se kjo përzierje e barishteve zvogëlon rrezikun e arteriosklerozës pa pasur një efekt negativ në nivelin e kolesterolit dhe yndyrës në gjak – përkundrazi. Ghee mbron sistemin kardiovaskular Nëse dhjetë për qind e kërkesës ditore për energji (kërkesa për kalori) mbulohet me ghee, nivelet e kolesterolit dhe yndyrës mund të bien. Intensiteti i efektit varet nga sa ghee është konsumuar. Në një studim, për shembull, subjektet morën 60 ml ghee medicinale në ditë dhe përjetuan një rënie të niveleve të kolesterolit. Ghee ul nivelet e inflamacionit Dr. Hari Sharma nga Universiteti Shtetëror i Ohajos dhe kolegët dyshojnë për arsyen e mëposhtme për këtë efekt pozitiv: ghee mjekësore ul nivelet e inflamacionit në trup. Acidi aracidonic është një acid yndyror që gjendet në ushqimet shtazore. Ajo dëmton shëndetin tonë në shumë mënyra. Ndër të tjera, nxit sëmundjet inflamatore. Prandaj, mjekët rekomandojnë pacientët me reumatizëm dhe artrozë, për shembull, një dietë të ulët në acid arachidonic. Nivelet e gjakut të acidit arachidonic ulen, sipas Dr. Sharma me konsum të rregullt ghee. Përqendrimet e shënuesve të tjerë inflamatorë gjithashtu ulen falë ghee. Meqenëse ghee jo vetëm ka një shije të shkëlqyer, por në të njëjtën kohë - në ndryshim nga gjalpi - mund të nxehet edhe në temperatura të larta dhe për këtë arsye mund të përdoret shumë mirë në kuzhinë për skuqje dhe gatim, ghee është jo vetëm e shëndetshme, por edhe përvojë e shkëlqyer e kuzhinës. Me sa dimë, ghee mjekësore prodhohet vetëm nga shëruesit/mjekët Ayurvedic, kështu që për fat të keq ne nuk mund të ofrojmë një recetë këtu. Gjithsesi ghee "normale" mund ta bëni vetë. Recetën e gjeni duke klikuar në linkun më poshtë: Gjalpë i pastruar - Ghee (shqiptimi shqip: Gie) (qendra-e-shendetit.com) SHËNIM I RËNDËSISHËM Ky artikull është shkruar në bazë të studimeve aktuale (në kohën e publikimit) dhe është rishikuar nga profesionistë mjekësorë, por nuk duhet të përdoret për vetë-diagnostikim ose vetë-trajtim, kështu që nuk zëvendëson një vizitë te mjeku juaj. Prandaj, diskutoni gjithmonë çdo masë (qoftë nga ky apo një artikull tjetër) me mjekun tuaj fillimisht. Burimet e artikullit: Ghee ist die Butter, die den Cholesterinspiegel senken lässt (zentrum-der-gesundheit.de)

Oriz aromatik basmati me turmerik, fasule jeshile dhe avokado Ky rezept mund të identifikohet qartë me thënjen e Leo Tolstoy: "Nuk ka madhështi atje ku nuk ka thjeshtësi". Orizi aromatik basamti me turmerik kombinuar me fasulet pikante të gjelbërta dhe avokado si burim i shkëlqyer i yndyrnave rrumbullakson këtë rezet të thjeshtë që përmban të gjitha vlerat ushqyese dhe vitale, shumë të shijshme dhe shpejtë e përgatitur. Kujdesuni që ta provoni. Përbërësit për 4 porcione: Për orizin 240 gr oriz basamti - një tas 3 luge caji gjalpë 2 luge caji turmerik kryp kristali Për fasulet e gjelbërta 600 g fasule jeshile - hiqni skajet; Pritini fasulet në copa të vogla 3 qepë pranvere - prerë pjesën e bardhë në unaza të imëta (opcionale) Spec djegës - hiqni thelbin dhe prerë në unaza të imëta (opcionale) Kripë dhe piper kristal nga mulliri 2 lugë fara susami 2 luge caji turmerik 1 lugë gjelle gjalpë (vaj ulliri për veganët) Përbërësit tjerë: 2 avokado - hiqeni thelbin dhe lëvozhgën dhe prërë ne feta Barishta të ndryshme sipas dëshirës magdanoz, bërzillok etj Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 20 minuta Koha e pritjes: - minuta Hapi i parë Së pari përgatitni përbërësit. Hapi i 2 -të Gatuajeni fasule jeshile me fara susami dhe kurkuma sipas recetës këtu! Hapi i 3 -të Gatuajeni orizin tonë aromatik basmati me kurkuma sipas recetës këtu! Hapi i 4 -të Shpërndani orizin dhe fasulet nëpër pjata, shtoni avokadot dhe barishtat sipër.

Kapsllëk: çfarë të bëni? Kapsllëku mund të ketë shumë shkaqe. Në shumicën e rasteve, mund të zgjidhet pa mjekim. Ne paraqesim shkaqet e mundshme të kapsllëkut dhe ju tregojmë se si mund të duket zgjidhja, pra çfarë mund të bëni vetë kundër kapsllëkut. Cilat janë simptomat e kapsllëkut? Zyrtarisht, kapsllëku kuptohet se nënkupton evakuimin e parregullt të jashtëqitjes për shkak të jashtëqitjes së fortë dhe të thatë, e cila gjithashtu mund të shoqërohet me përpjekje dhe dhimbje gjatë zbrazjes. Mund të mbetet gjithashtu një ndjenjë se zorra nuk është zbrazur plotësisht. Përveç kësaj, kapsllëku mund të shoqërohet me simptoma të tjera si fryrje, të përziera, dhimbje barku ose ngërçe. Kushdo që ka kapsllëk herë pas here, p.sh. B. me pushime, nuk ka pse të shqetësohet ende. Por situata është ndryshe me kapsllëkun kronik. I tillë është rasti nëse të paktën dy nga karakteristikat e mëposhtme ndodhin gjatë një periudhe prej 12 javësh brenda një viti: nevoja e fortë ndjenja e evakuimit jo të plotë ndjenja e ngushtimit të zorrëve përpjekje në jashtëqitje kur dilni jashte më pak se tre here në javë Cilat janë pasojat e kapsllëkut kronik? Nga pikëpamja naturopatike, duhet të keni të paktën një jashtëqitje në ditë. (Në rastin e një diete me ushqime të plota me fibra dhe një përqindje të lartë të ushqimit të freskët, në mënyrë ideale ju keni edhe dy deri në tre jashtëqitje në ditë (mund të thuhet 1 jashtëqitje për vakt)). Çdo gjë tjetër tashmë konsiderohet si kapsllëk, të cilin shumë njerëz nuk duan ta pranojnë dhe të injorojnë tretjen e tyre të ngadaltë prej vitesh. Sidoqoftë, kapsllëku kronik mund të ketë gjithashtu pasoja të pakëndshme afatgjata: Hemorroide dhe/ose çarje anale (çarje në mukozën e anusit) Hemorroidet mund të shkaktohen nga sforcimet kur keni jashtëqitje. Fisurat anale ndodhin kur jashtëqitja e fortë e zgjat muskulin e sfinkterit. Kjo gjithashtu mund të çojë në gjak në jashtëqitje. Të dyja janë ankesa të bezdisshme dhe ndonjëherë jashtëzakonisht të dhimbshme që parandalohen më mirë me masat e duhura. Hemorroidet | Qendra e Shëndetit (qendra-e-shendetit.com) Prolapsi rektal (prolapsi i zorrëve) Një pjesë e rektumit mund të shtyhet nga jashtë përmes anusit si rezultat i tendosjes së fortë gjatë lëvizjeve të zorrëve - veçanërisht në rastin e dobësisë kongjenitale ose të fituar të indit lidhor. Shpesh rrëshqet vetë ose mund të shtyhet mbrapa me gisht. Në raste më të rënda, operacioni mund të jetë i nevojshëm. Divertikuliti Një pasojë relativisht e zakonshme e kapsllëkut kronik është ajo që njihet si divertikuliti. Shumë njerëz zhvillojnë fryrje (divertikula) në rreshtimin e rektumit. Nëse, si rezultat i një kapsllëku, jashtëqitja shtypet në këto qese të mukozës, mund të çojë në inflamacion atje - zhvillohet divertikuliti. Divertikuliti shoqërohet me të përziera, dhimbje, ethe dhe rraskapitje. Si zhvillohet kapsllëku? Kapsllëku ndodh kur jashtëqitja lëviz shumë ngadalë nëpër zorrët dhe përthithet shumë ujë. Si rezultat, jashtëqitja bëhet e fortë dhe e thatë, gjë që çon në eliminimin më të vështirë. Sa njerëz vuajnë nga kapsllëku? Në vendet e industrializuara perëndimore, kapsllëku kronik është tani një nga sëmundjet më të zakonshme të stilit të jetesës. Në Gjermani, rreth 15 milionë të rritur vuajnë nga kapsllëku kronik, me gratë që preken dy herë më shpesh se burrat. Një e treta e të gjithë gjermanëve herë pas here vuajnë nga kapsllëku. Megjithatë, numri i rasteve të paraportuara të kapsllëkut kronik është shumë më i lartë, pasi shumë të sëmurë nuk shkojnë te mjeku për shkak të kapsllëkut. Kapsllëku po bëhet edhe më i zakonshëm tek fëmijët. Më së shpeshti preken personat mbi 65 vjeç. 75 përqind e të moshuarve që janë në spital ose në një shtëpi të moshuarish marrin rregullisht laksativë. Cilat janë shkaqet e kapsllëkut? Kapsllëku mund të jetë akut ose kronik. Simptomat e kapsllëkut akut zakonisht fillojnë papritur dhe janë jetëshkurtër. Shkaqet më të zakonshme të kapsllëkut akut janë si më poshtë: mungesa e ushtrimeve Dietë me pak fibra Disa sëmundje mund të shoqërohen me kapsllëk, p.sh. B. Parkinson, skleroza e shumëfishtë, diabeti, hipotiroidizmi, kanceri i zorrës së trashë ose sindroma e zorrës së irrituar mungesa e ujit stresi Shtypja e shpeshtë e dëshirës për të defekuar (p.sh. sepse dikush është në rrugë ose për arsye të tjera nuk ka kohë ose nuk dëshiron ta marrë një të tillë) Udhëtim Të qenit i mbyllur në shtrat gjatë sëmundjes ose pas një operacioni Medikamente (me kapsllëk si efekt anësor) Ndryshimet hormonale gjatë menopauzës ose shtatzënisë Çfarë mund të bëni për kapsllëkun? Masat e nevojshme që mund të zbatohen për të zgjidhur problemin në kuptimin më të mirë të fjalës rrjedhin më pas nga shkaqet e mundshme të një bllokimi të renditur më sipër. Nëse keni kapsllëk, mund të bëni sa më poshtë: Lëvizni! Bëj sport! Ushtrimet e rregullta nxisin tretjen dhe gjithashtu aktivizojnë lëvizjen e zorrëve dhe në këtë mënyrë shkurtojnë kohëzgjatjen e qëndrimit në traktin tretës. Sa më aktiv të jeni, aq më pak ka gjasa që të bëheni kaps. Trajnimi special i muskujve të barkut masazhon zorrët në një mënyrë të veçantë dhe në fund siguron një rritje të shëndetshme fiziologjike të presionit në bark gjatë lëvizjeve të zorrëve. Sporti (qendra-e-shendetit.com) Hani me shumë fibra! Shkaku më i zakonshëm i kapsllëkut është mungesa e ushtrimeve të kombinuara me një dietë me fibra të ulët. Ushqimet e përpunuara (mallrat e pjekura të bëra nga mielli i bardhë, ëmbëlsirat, sallamet, produktet e qumështit) nuk janë vetëm të ulëta në fibra. Ato janë gjithashtu të pasura me yndyrë, kripë dhe sheqer, të cilat mund të ngadalësojnë procesin e tretjes. Kjo bën që lëngu i tepërt të përthithet nga jashtëqitja dhe shkakton kapsllëk. (Por disa përbërës të tillë si kazomorfina në produktet e qumështit kanë gjithashtu një efekt nxitës të kapsllëkut.) Fibrat dietike (nga frutat, perimet, produktet me drithëra të plota, bishtajore) lidhin ujin në traktin tretës dhe në këtë mënyrë rrisin vëllimin e jashtëqitjes. Kjo ushtron presion në muret e zorrëve dhe stimulon lëvizjet e zorrëve. Fibrat specifike mund të merren edhe në formën e suplementeve dietike, p.sh. B. lëvozhga psyllium, pluhur bar elbi, pluhur baobab, miell kokosi, krunde tërshërë, pluhur inulin etj. Këto dy plane diete ju tregojnë se si mund të hani shëndetshëm dhe me shumë fibra: plani i dietës vegane dhe plani i dietës për artrozën. Siç mund ta shihni nga plani i dytë i të ushqyerit, kjo jo vetëm që do të përmirësonte kapsllëkun tuaj, por edhe çdo artrozë të mundshme. Ju gjithashtu mund të krijoni vetë planin tuaj të të ushqyerit. Ju mund të gjeni një recetë buke të përshtatshme për zorrët me fibra të larta këtu: Bukë e përshtatshme për zorrët Fibrat më të mirë dhe efektet e saj (qendra-e-shendetit.com) Kontrolloni nëse jeni duke marrë ndonjë medikament që mund të shkaktojë kapsllëk Nëse merrni medikamente rregullisht ose keni marrë kohët e fundit anestezi (p.sh. anestezi), gjithmonë kontrolloni në rast kapsllëk nëse një ngadalësim i lëvizjeve të zorrëve mund të jetë në të vërtetë një nga efektet anësore të këtyre ilaçeve. Nëse po, mund të flisni me mjekun tuaj për medikamente alternative që mund t'i toleroni më mirë. Ilaçet kongjestive përfshijnë: qetësues kundër dhimbjeve (opiatet) anestetikë antihipertensive Antacidet (bllokuesit e acidit) qetësuesit Antihistamines (p.sh. kundër alergjive) ilaç kundër kollës ilaqet kundër depresionit suplementet e hekurit Diuretikët ("tableta uji") antikonvulsantët barnat e kimioterapisë përdorimi i shpeshtë i laksativëve Pi më shumë ujë! Nëse nuk pihet mjaftueshëm ujë i qetë, trupi përpiqet të ruajë sasinë e nevojshme të lëngjeve në gjak duke hequr ujin e kërkuar nga jashtëqitja. Si rezultat, jashtëqitja bëhet e fortë dhe e thatë, duke rezultuar në kapsllëk. Uji, nga ana tjetër, është në gjendje të rrisë vëllimin e jashtëqitjes, duke e bërë më të lehtë që jashtëqitja të lëvizë nëpër sistemin tretës dhe të largohet me lehtësi. Pijet me kafeinë dhe alkooli nuk janë të përshtatshme si zëvendësues të ujit. Ato mund të kenë një efekt dehidratues në trup dhe në këtë mënyrë nxisin kapsllëkun. Uji (qendra-e-shendetit.com) Asnjëherë mos e shtypni dëshirën jashtëqitje! Dëshira për të bërë jashtëqitje shpesh shtypet sepse, për shembull, nuk dëshiron të përdorë tualetet publike ose sepse koha thjesht nuk duket e përshtatshme. Shtypja e përsëritur e lëvizjeve të zorrëve mund të çojë në një pandjeshmëri të zorrëve. Me kalimin e kohës, nuk e vëreni më dëshirën për të defekuar dhe rezultati është kapsllëku kronik. Dëgjoni sinjalet e trupit tuaj dhe dorëzohuni ndaj dëshirës për të defekuar në kohën e duhur. Gjithashtu, merrni kohë për të shkuar në tualet pa u shqetësuar. Mos e stresoni trupin tuaj. Shmangni stresin! Disa njerëz reagojnë ndaj stresit mendor si ndryshimi i mjedisit ose marrëdhëniet e pakënaqshme të punës ose familjare me diarre, të tjerët me kapsllëk. Pavarësisht nga një situatë stresuese e jetës, sigurohuni që të keni një menaxhim të mirë të stresit në mënyrë që stresi të mos ju pushtojë - dhe ndoshta të shkaktojë kapsllëk. Çdo gjë rreth menaxhimit të stresit gjeni duke klikuar në linkun më poshtë: Menaxhimi i stresit dhe relaksimi (qendra-e-shendetit.com) Përmbajuni orareve fikse të vakteve! Ngrënia e vakteve rregullisht promovon aktivitetin normal të tretjes dhe mund të ndihmojë në parandalimin e kapsllëkut. Mjetet juridike në shtëpi për kapsllëkun Nëse asnjë nga këto nuk ju ndihmon dhe ju duhet të ndihmoni, mund të përdorni ilaçe shtëpiake të provuara dhe të testuara që zakonisht mund të pastrojnë kapsllëkun pas rreth 24 deri në 48 orë, ose mund të përdorni një laksativ natyral Mjetet juridike shtëpiake gjithashtu kanë një efekt laksativ. dhe do të ketë shumë laksativë natyralë në gjoksin tuaj të ilaçeve, pasi ato janë ilaçe të njohura shtëpiake dhe ndonjëherë edhe ushqime. Ilaçet më të mira shtëpiake që mund të lehtësojnë kapsllëkun mund t'i gjeni këtu: Mjetet juridike shtëpiake për kapsllëkun, e cila përfshin lëvizjen e zorrëve në pozicionin natyral të mbledhjes. Laksativë natyralë që mund të ndihmojnë me kapsllëkun Laksativët natyralë i paraqesim këtu: Laksativë natyralë. Aty jo vetëm do të zbuloni se cilët laksativë natyralë ekzistojnë - nga klizma te vaji i ricinit, kripa e Glauber-it dhe citrati i magnezit te gjethet e senës, lëvorja e gjembaçit dhe ksilitoli - por edhe se si mund të përdoren këto. Përveç kësaj, në artikullin laksativ diskutojmë se cili laksativ është i përshtatshëm për kë, çfarë efektesh anësore mund të kenë laksativët, cili laksativ është ideal për agjërim dhe shumë më tepër. Vitamina C si një ilaç shtëpiak për kapsllëkun Dihet gjithashtu se vitamina C mbi një dozë të caktuar mund të çojë në diarre. Me kapsllëk, vetia laksative e vitaminës është shumë e dobishme. Pra, nëse keni vitaminë C në shtëpi, atëherë merrni fillimisht 2 deri në 3 g të saj dhe shikoni nëse kjo dozë është e mjaftueshme që ju të mund të shkoni në tualet të qetë. Sepse ata që kanë tendencë për kapsllëk reagojnë ndaj vitaminës C në doza më të larta vetëm me diarre. Pra, provoni se cila dozë e vitaminës C është ideale për ju që të keni një lëvizje normale të zorrëve. Tabletat shpërthyese konvencionale ndoshta nuk janë doza të larta të mjaftueshme. Mundohuni të gjeni preparate të cilësisë së lartë të vitaminës C që përmbajnë 1 g vitaminë C për tabletë/kapsulë, p.sh. B. Vitamina C në doza të larta dhe natyrisht nga natyra efektive. Një klizmë largon kapsllëkun në 15 minuta Klizma është edhe një ilaç shtëpiak për kapsllëkun dhe një laksativ natyral sepse funksionon shumë shpejt, zakonisht brenda 15 minutash ose më pak. Ndërsa shumë masa të tjera kundër kapsllëkut priren të kenë një efekt afatgjatë ose brenda 24 orëve më herët (p.sh. kumbullat, farat e lirit), një klizmë ndihmon menjëherë. Ndryshe nga një laksativ konvencional, i cili dihet se funksionon gjithashtu shumë shpejt, një klizmë - nëse bëhet siç duhet - nuk ka efekte anësore të dëmshme. Ne te kunderten. Klizma jo vetëm që nxjerr në dritë jashtëqitjen e shumëpritur brenda pak minutash, por aktivizon edhe peristaltikën e zorrëve, e cila ka humbur dukshëm aktivitetin në rast kapsllëku. Në të njëjtën kohë, muret e zorrëve pastrohen me një klizmë. Bakteret e dëmshme dhe toksinat e tyre bakteriale ekskretohen gjithashtu në mënyrë që këto të fundit të mos hyjnë më në qarkullimin e gjakut nëpërmjet mukozës së zorrëve dhe për pasojë nuk mund të kontribuojnë më në probleme shëndetësore. Si të bëni një klizmë shpjegohet këtu: Klizma (shpërlarja e zorrës së trashë) dhe efektet e saj (qendra-e-shendetit.com) Burimet e artikullit: Symptome von Verstopfung, Ursachen und Hausmittel (zentrum-der-gesundheit.de)- Zentrum der Gesundheit

Misër i artë me gjalpë Shijoni misrin tonë me gjalpë, të cilin mund ta përgatisni shpejt dhe lehtë. Përbërësit për 2 porcione: 2 copë kallinjë misër gjalpë kripë piper nga mulliri (opcionale) Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 5 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 20 minuta Koha e pritjes: - hapi 1 Hiqni gjethet dhe fijet nga kallinjtë e misrit. hapi i 2-të Vendoseni në një tenxhere të madhe me ujë të vluar me kripë dhe ziejini lehtë për 20 minuta. hapi i 3-të I erëzojmë me piper dhe kripë dhe e lyejmë me gjalpë. Fusni një kruese dhëmbësh në pjesën e ngushtë për ta mbajtur dhe për të ngrënë nga dora.

Frutat e thata Në përgjithësi, frutat e thata kanë veti anti-kancer dhe mbrojtëse të zemrës. Bajamet dhe arrat ndihmojnë veçanërisht në balancimin e niveleve të kolesterolit. Të dy përmbajnë përqendrime të larta të acidit oleik antioksidant dhe yndyrë të pangopur, të ngjashme me atë të vajit të ullirit, i njohur për mbrojtjen e arterieve nga dëmtimi. Bajamet, megjithatë, duket se janë më të vlefshmet nga të dyja. Një total prej gjashtë studimesh treguan rezultatet e jashtëzakonshme të aftësisë së bajameve për të ulur kolesterolin total dhe LDL dhe për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 10 përqind. Mjafton të hani një grusht të vogël bajame (1 ons) në ditë. Arrat në përgjithësi janë të pasura me vitaminë E antioksiduese, të mbrojtura kundër dhimbjeve të gjoksit dhe dëmtimit të arterieve. Arrat braziliane janë jashtëzakonisht të pasura me selen, një antioksidant i lidhur edhe me normat më të ulëta të sëmundjeve të zemrës dhe kancerit. Arrat përmbajnë acid ellagjik, një antioksidant dhe luftues i kancerit, dhe janë të larta në vaj të tipit omega-3. Arrat janë gjithashtu rregullatorë të mirë të insulinës dhe sheqerit në gjak, duke parandaluar rritjen e madhe. Kjo i bën ata ushqime të përshtatshme për ata me intolerancë ndaj glukozës dhe diabet. Shtë interesante të theksohet se arrat janë gjetur të munguara në dietat e atyre që më vonë zhvillojnë sëmundjen e Parkinsonit. Kujdes nga alergjitë dhe arrat e prishura: Arrat, veçanërisht kikirikët, janë shkaku kryesor i reaksioneve alergjike akute tek individët e ndjeshëm. Shmangni arrat e thyera, sepse ato kalbet lehtë. Gjalpët e arrave janë gjithashtu të njohur për shkaktimin e reaksioneve negative në sistemin tretës. Kur grimcohen dhe në këtë mënyrë ekspozohen ndaj oksigjenit, ato oksidohen, domethënë bëhen të prishur. Yndyrat yndyrore janë shumë toksike dhe një shkak kryesor i sëmundjeve. Ata madje mund të çojnë në sëmundjen e Crohn. Hani vetëm arra të freskëta. Shmangni ngrënien e arrave që përzihen me frutat e thata ose në drithërat e mëngjesit të prodhuara në treg (arrat janë të njomë dhe frutat e thata përmbajnë kërpudha). Burimet e artikullit: Timeless Secrets of Health and Rejuvenation - Andreas Moritz

Plani i ushqimit të shëndetshëm, Ayurvedic Mëngjes Mëngjesi duhet të jetë i lehtë dhe i freskët. Njerëzit me mbizotërim Vata dhe Pitta mund të hanë bukë të thekur integrale me gjalpë të mirë dhe reçel ose reçel shtëpiak nga dyqani i ushqimeve të shëndetshme për mëngjes. Si një variant, "qullja e mëngjesit Ayurvedic Olga's" është ideale. Ju gjithashtu mund të pini çaj të ngrohtë bimor, çaj Ayurvedic ose zëvendësues të kafesë, në varësi të shijes tuaj. Nga pikëpamja Ayurvedic, kafeja ka shumë efekte negative. Promovon ngurtësimin e arterieve, presionin e lartë të gjakut, hiperaciditetin gastrik, reumatizmin dhe artritin dhe ju bën të shqetësuar dhe nervoz. Shumë njerëz mendojnë se pirja e kafesë do t'i përmirësojë, por kjo është vetëm për një kohë të shkurtër. Pas kësaj, shkalla e metabolizmit bie më shumë se më parë dhe ju bën të shqetësuar dhe nervoz, pa përmendur gjumin e shqetësuar. Situata është e ngjashme me çajin e zi. Unë rekomandoj Francesco's Cappuccino Naturale (shih seksionin e recetës). Këtë pije mund ta pini në mëngjes për mëngjes ose kur ftoni miqtë për të ngrënë kek. Ka shije të shijshme, freskon sistemin nervor, ju zgjon dhe, sipas Ayurveda, është një Rasayana (agjent rinovues) si Amrit Kalash. Recetat tona te qulleve te shendetshme i gjeni permes linkut me poshte Receptet-Qulle | Qendra e Shëndetit (qendra-e-shendetit.com) Koha e drekës Pa diell, jeta nuk do të kishte lindur kurrë. Fuqia e diellit pulson edhe tek ne. Sipas pozicionit të diellit, zjarri tretës "Agni" ngrihet ose bie. Dielli arrin pikën më të lartë rreth orës 12:00, dhe fuqitë tretëse të njerëzve janë gjithashtu më të forta në këtë kohë. Prandaj, vakti kryesor i ditës duhet të jetë ndërmjet orës 12:00 dhe 13:00. Për të tre llojet, këshillohet të keni një tas të vogël frutash të ftohtë ose fruta të freskëta të pjekura në mesditë. Kjo pasohet nga një sallatë e freskët me një salcë të shijshme dhe një pjatë kryesore e përbërë nga një kokërr, një perime që përputhet dhe një dal, d.m.th. H. një bishtajore. Një lassi rekomandohet për të rrumbullakosur vaktin. Këshillohet gjithashtu të pini sa të doni ujë të ngrohtë të zier. Hulumtimet shkencore nga e gjithë bota kanë treguar se ushqimi vegjetarian me fruta të freskëta, sallata dhe produkte qumështi është më i shëndetshmi për njerëzit. Për llojin Vata duhet theksuar se duhet të hanë më pak bishtajore, në të kundërt do të shkaktojë shqetësim në aparatin e tyre tretës. Nga të gjitha bishtajore, mungdal i qëruar është më i lehtë për t'u tretur. en dhe shumë ushqyese. Nëse keni më shumë kohë, emn. Nuk ka nevojë ta servirni me një chutney dhe një perime tjetër, ideale për të mbuluar të gjashtë shijet. Darka E di që shpesh është e vështirë të hash një vakt të plotë gjatë drekës për arsye pune. Si rezultat, ju shpesh hani shumë në mbrëmje. Së paku, përpiquni të shmangni çdo gjë të gratinuar dhe të skuqur, si dhe perime të papërpunuara, sallata, djathëra të fortë dhe ushqime të ftohta. Veçanërisht sallata pas orës 18:00 nuk konvertohet më në traktin tretës, që do të thotë se alkooli prodhohet në zorrë dhe sistemi tretës bëhet tepër acid. Dikush që ha në këtë mënyrë nuk duhet të habitet nëse të nesërmen në mëngjes zgjohet me kokë të rëndë. Për drekat e biznesit rekomandoj pjata të lehta me makarona me salca të shijshme të lehta ose një pjatë minestrone ose oriz me perime të freskëta. Nga pikëpamja Ayurvedic, në mënyrë ideale duhet të hani një supë të lehtë perimesh ose supë orizi në mbrëmje midis orës 18 dhe 19, së bashku me bukë të freskët, ruks, krisur orizi ose bukë integrale të thekur lehtë. Një variant tjetër do të ishte puding me bollgur dhe komposto me mollë ose dardhë ose puding orizi (khir), një ëmbëlsirë e shijshme indiane. Megjithatë, mbani gjithmonë parasysh se nëse hani shumë në mbrëmje, do të shtoni peshë lehtësisht. Pra, nëse dikush dëshiron të ulë peshën e tij, ai duhet të hajë supën time me oriz Bad Ems gustator në mbrëmje. Kjo supë do t'ju ndihmojë të mbani figurën tuaj në formë të mirë në një mënyrë të këndshme. Shumë njerëz bëjnë gabim duke ngrënë sanduiçe gjatë natës. Nëse në mbrëmje hani vetëm gjëra të ftohta, si feta, djathë të rëndë etj., nuk duhet të habiteni nëse filloni të keni probleme me gjumin. Nga ana tjetër, ngrënia e diçkaje të ngrohtë, si lëngu i perimeve, lehtëson tretjen, pakëson Vatën dhe qetëson mendjen. Thithni lehtë çdo bukë, përfshirë bukën integrale, përpara se të hani. Kjo e bën më të lehtë tretjen. Sipas Ayurveda, koha ideale për të shkuar në shtrat është ora 22:00. Kështu që ju prezantova me tre vaktet që janë të mira për të rriturit nga pikëpamja Ayurvedic. Sipas Ayurveda, mëngjesi, dreka dhe darka janë të mjaftueshme për ta mbajtur një person të shëndetshëm, të lumtur dhe produktiv. Snacks nuk janë aq të dobishme, sepse sistemi tretës nuk është aq i fortë sa tek fëmijët dhe adoleshentët. Madje ju rekomandojmë që të ushqehen me ushqim, pasi kanë nevojë për më shumë energji për t'u rritur. Diabetikët gjithashtu kanë nevojë për ushqime meze në mënyrë që ekuilibri i sheqerit të mbetet sa më konstant. Recetat tona te supave te shendetshme gjeni permes linkut me poshte Bonevet | Qendra-e-shendetit Te gjitha recetat Ayurveda i gjeni duke klikuar ketu Rubrikën tonë me të gjitha artikujt rreth Ayurvedës e gjeni duke klikur në linkin më poshtë. Ayurveda (qendra-e-shendetit.com) Burimi i artikullit: "Himmlisch Kochen und Leben im Einklang mit dem Veda" - Frank W. Lotz

Metodat më të rëndësishme të agjërimit me udhëzim Ata që duan të agjërojnë janë të llastuar për zgjedhje. Metoda të ndryshme agjërimi janë në dispozicion për të zgjedhur. Është e rëndësishme t'i përmbahen udhëzimeve përkatëse të agjërimit për të arritur vërtet suksesin e dëshiruar të agjërimit. Cilado metodë agjërimi të zgjidhni, ndiqni udhëzimet Ka metoda të panumërta agjërimi, gjë që është shumë praktike, sepse më pas mund të zgjidhni variantin që i përshtatet më së miri shijes tuaj personale dhe sigurisht që shkon veçanërisht mirë me kushtetutën tuaj personale. Për shembull, ata që kanë palpitacione dhe probleme të qarkullimit të gjakut pas një dite të parë të agjërimit me ujë, do të preferojnë agjërimin Buchinger me lëng dhe lëng mishi. Kushdo që ka pasur tashmë shumë përvojë në agjërim dhe dëshiron të arrijë sa më shpejt nivelin euforik që është tipik i agjërimit terapeutik, duhet të zgjedhë agjërimin me ujë. Ata që nuk mund ta imagjinojnë të bëjnë pa ushqim të ngurtë për ditë të tëra, mund të jenë më mirë të zgjedhin agjërimin me ndërprerje. Dhe kushdo që dëshiron të mbështesë efektin e terapisë mjekësore konvencionale me agjërim në rast të një sëmundjeje të rëndë, agjëron vazhdimisht për një periudhë të caktuar kohore në ditë të caktuara. Çfarëdo forme agjërimi të zgjidhni, megjithatë, përmbajuni udhëzimeve përkatëse. Sigurisht, kjo ende lë hapësirë për variacione individuale, por duhet të respektohen kushtet e kornizës për të arritur efektin e dëshiruar. 1. Agjërimi i vërtetë terapeutik Me agjërimin e vërtetë terapeutik, pihet vetëm ujë pas pastrimit të detyrueshëm (shih 2. Agjërimi i Buchinger nën "evakuimin e zorrëve"). Mund të merret gjithashtu një tokë minerale detoksifikuese (tokë shëruese, zeolit ose bentonit). Siguron që substancat e dëmshme të përthithen në zorrë dhe që peristaltika - edhe nëse nuk arrin ushqim në trup - të mbetet ende në lëvizje. Nëse nuk ka ende jashtëqitje të holla gjatë ditëve të para të agjërimit, klizmat duhet të kryhen rregullisht në mënyrë që të mund të ekskretohen edhe toksinat e lidhura. Kohëzgjatja e agjërimit terapeutik është rrallë më shumë se një javë. Por padyshim që ekziston mundësia e agjërimit deri në 30 ditë (apo edhe më gjatë), natyrisht në varësi të situatës personale, peshës origjinale dhe gjendjes së përgjithshme. Ju gjithashtu humbni peshë gjatë agjërimit terapeutik. Por kjo nuk është arsyeja kryesore e agjërimit. Përkundrazi, dikush dëshiron të ndihmojë organizmin që të gjejë përsëri fuqitë e tij vetë-shëruese gjatë kësaj kohe, në mënyrë që të mund të zgjidhë në mënyrë të pavarur çrregullimet e tij funksionale. Një numër raportesh përvojash tregojnë, për shembull, sa mirë agjërimi i ujit ul presionin e gjakut dhe mund të ndihmojë gjithashtu me divertikulitin dhe artritin. Tashmë janë të disponueshme edhe studime klinike për efektin e agjërimit në artrit, të cilat tregojnë se agjërimi terapeutik (i ndjekur nga ndryshimi i dietës) ka një efekt anti-inflamator, lehtëson dhimbjet dhe i bën kyçet më fleksibël. Ka përvoja të ngjashme agjërimi me osteoartritin. Edhe këtu, agjëruesit kanë nevojë për më pak qetësues dhe përjetojnë një përmirësim në funksionet e kyçeve. Procesi i agjërimit terapeutik vetëm me ujë është i ngjashëm me procesin e agjërimit Buchinger. Prandaj, mund të ndiqni gjithashtu udhëzimet e përshkruara më poshtë për agjërimin e ujit. I vetmi ndryshim është se mes ditëve të lehtësimit dhe shërimit pihet vetëm ujë. 2. Agjërimi sipas Buchinger Dr. Otto Buchinger përjetoi një lehtësim kaq të madh nga reumatizmi i tij përmes agjërimit terapeutik, sa hapi klinikën e parë terapeutike të agjërimit në Bad Pyrmont, Gjermani, në vitin 1920, për t'u dhënë pacientëve të tij mundësinë për të shijuar efektet e mrekullueshme të agjërimit. Për agjërimin intensiv sipas Buchinger, duke përfshirë ditët e lehtësimit dhe shërimit, ju duhen gjithsej dy javë. Nëse rezervoni një javë agjërimi me një udhëheqës agjërues, këshillohet që ditët e lehtësimit t'i bëni në shtëpi. Në grup ndodhin vetëm ditët e pastra të agjërimit dhe prishja e agjërimit në ditën e fundit. Ditët e ngritjes plotësohen përsëri në shtëpi. Agjërimi i Buchinger - udhëzimet Kur agjëroni sipas Buchinger, ndiqen udhëzimet e mëposhtme: Një deri në tre ditë lehtësuese Një deri në tre ditë lehtësim (në varësi të dietës së mëparshme) përgatit organizmin për agjërimin e ardhshëm. Në secilën prej këtyre ditëve nuk konsumoni më shumë se 600 kcal, p.sh. B. në formën e frutave të freskëta që hahen gjatë gjithë ditës. Ditët e orizit janë gjithashtu të imagjinueshme (nëse nuk i toleroni aq mirë frutat), në të cilat hani tre racione oriz me drithëra integrale me perime të ziera në avull. Në vend të orizit, mund të përgatisni edhe bollgur si qull dhe ta hani me perime. Në të njëjtën kohë pini shumë ujë ose çaj bimor (1,5 deri në 2 litra në ditë) në ditët e lehtësimit. Zbrazja e zorrëve në ditën e parë të agjërimit Në ditën e parë të agjërimit filloni të zbrazni zorrët. Për këtë, zakonisht rekomandohet kripa e Glauber-it, e cila përzihet në ¾ litër ujë të ngrohtë dhe pihet brenda 20 minutave. Menjëherë pas kësaj pini një litër tjetër lëng (ujë ose çaj bimor). Brenda dy deri në tre orët e ardhshme ju përjetoni lëvizjen tipike të zorrëve të ngjashme me diarrenë. Sigurisht që mund të përdorni edhe metoda laksative më të buta, p.sh. B. me një çaj laksativ ose duke bërë një ose dy klizma në ditë për tre ditët e para të agjërimit. Pesë deri në shtatë ditë agjërim Agjërimi aktual kryhet për pesë deri në shtatë ditë - si më poshtë: Ne mengjes 250 ml çaj bimor ose çaj xhenxhefili, nëse jeni mësuar me pije me kafeinë, mund të pini çaj jeshil nëse është e nevojshme, por çaji xhenxhefil shpesh ka një efekt mjaftueshëm gjallërues (përzieni 1 copë xhenxhefil me 200 ml ujë të nxehtë në një blender dhe pijeni ) Paradite 1 litër ujë ose çaj bimor Gjatë drekës, 250 ml lëng frutash ose perimesh të freskëta të shtrydhura Pasdite 1 litër ujë ose çaj bimor Në mbrëmje 250 ml lëng perimesh nga perime të sapoziera, të cilat megjithatë kullohen pas zierjes. Ju pini vetëm lëngun e pastër. Lëngu bëhet pa melmesa supe, erëza ose të ngjashme dhe vetëm me shumë pak kripë. Këtu mund të gjeni receten tonë që shpjegon se si të përgatisni supën agjeruese: Gatimi i supës agjeruese Shpesh pijet ëmbëlsohen me mjaltë gjatë agjërimit Buchinger. Në këtë mënyrë, megjithatë, parandalohet organizmi që të sulmojë rezervat e tij ose ngadalëson procesin e agjërimit, pasi furnizohet vazhdimisht me sheqer të koncentruar. Ju sigurisht mundeni - si zakonisht me agjërimin e Buchinger - z. Për shembull, merrni një lugë të vogël mjaltë para dhe pas një shëtitjeje nëse përndryshe ndiheni të dobët dhe udhëheqësi juaj i agjërimit rekomandon konsumimin e mjaltit. Në çdo rast, ju rekomandojmë që të merrni edhe një tokë minerale gjatë ditëve të lehtësimit dhe rikuperimit - siç është përshkruar tashmë për agjërimin e ujit, p.sh. B. Dy herë në ditë 1 lugë çaji të vogël bentonit ose zeolit, i cili lidh helmet që grumbullohen në sasi të mëdha në jashtëqitje gjatë agjërimit. Toka minerale mund të përdoret edhe gjatë ditëve të agjërimit, por vetëm nëse kryhen rregullisht klizmat, të cilat më pas çojnë në nxjerrjen e toksinave të lidhura. Prishja e agjërimit Në ditën e parë pas ditëve të agjërimit të pastër, agjërimi tradicionalisht prishet duke ngrënë një mollë të freskët në mesditë. Hahet shumë ngadalë dhe përtypet me kujdes. Në mbrëmje ka një supë të shijshme perimesh (jo thjesht një lëng mishi, por një supë me copa perimesh dhe gjithashtu me patate, nëse dëshironi). Do të habiteni se sa e shijshme ka papritmas një supë e thjeshtë! Pesë ditë rindërtimi pas agjërimit Tani pasojnë ditët e ngritjes. Kjo është rreth pesë ditë rritje graduale të përmbajtjes kalorike ditore të vakteve. Ju filloni me 800 kcal në ditën e parë të grumbullimit dhe rritni numrin e kalorive me 200 deri në 300 kcal në ditë. Kjo parandalon që efekti yo-yo të ndodhë shumë shpejt. Sigurisht, kjo përsëri ndodh nëse nuk kaloni përgjithmonë në një dietë të shëndetshme pas agjërimit. Në mënyrë që lëvizjet e rregullta të zorrëve të mund të përsëriten më së voni deri në ditën e tretë të rindërtimit, sigurohuni që të ketë fibra të mjaftueshme gjatë ditëve të rindërtimit për të mbështetur zorrën, p.sh. B. duke marrë një lugë çaji pluhur lëvozhgë psyllium me 300 ml ujë në stomak bosh në mëngjes (dhe më pas duke pirë 300 ml të tjera ujë ose çaj). Farat e lirit janë gjithashtu një zgjedhje e mirë. Mund të konsumoni edhe fiq ose kumbulla të thata të njomura - për shembull në mëngjes në muesli. Një bukë e lehtë integrale, të cilën e theksoni para konsumimit, gjithashtu ofron fibra dhe është shumë e përshtatshme për ditët e grumbullimit. Pas javës së agjërimit: agjërim alkalik ose detox Gjatë ditëve të grumbullimit, ju ende shmangni kryesisht ushqimet me yndyrë dhe kafshë. Një dietë e lehtë alkaline do të ishte ideale. Kështu, për shembull, mund të ndiqni javën e agjërimit me një javë agjërim alkalik ose të merrni trajtimin katërjavor të detoksifikimit (teprica alkaline dhe vegan), pasi kjo siguron që t'i përmbaheni një diete të shëndetshme për një afat të gjatë. Sepse e njëjta gjë vlen edhe për ushqimin: ajo që keni zbatuar vazhdimisht për tre javë është pothuajse një zakon dhe nuk lihet më aq lehtë sa një dietë njëjavore, për shembull. Sigurisht që pas agjërimit shmangen edhe alkooli, ëmbëlsirat, kafeja etj. Është më mirë nëse nuk filloni më. 3. Agjërimi me kimioterapi Agjërimi gjithashtu mund ta bëjë kimioterapinë më efektive kundër kancerit. Agjërimi e bën kancerin më të ndjeshëm, kështu që kimioterapia mund të funksionojë më mirë. Në të njëjtën kohë, qelizat e shëndetshme duket se mbrohen më mirë si rezultat. Qelizat që i mbijetojnë kimioterapisë janë më pas të uritur nga agjërimi. Ata vdesin ndërsa qelizat e shëndetshme mbijetojnë periudhën e agjërimit - të paktën sipas studimeve fillestare në Berlin Charité. Aty arritën rezultate të mira me procedurën e mëposhtme, e cila ndër të tjera. Miriam Reichel përshkruan në librin e saj të rekomandueshëm KrebsLeben: Dita 1: dita e lehtësimit Dita 2: Dita e agjërimit me 400 kcal në formë lëngjesh dhe lëngu supe Dita 3: kimioterapia me agjërim si dita e dytë Dita 4: 24 orë pas përfundimit të kimioterapisë filloni sërish me një dietë të lehtë Megjithatë, qasja e saktë dhe individuale duhet të diskutohet me një mjek agjërues, i cili është i aftë për onkologjinë, p.sh. B. gjithashtu nëse një lëvizje e zorrëve do të ishte e dobishme apo jo. 4. Agjërim me ndërprerje / agjërim me ndërprerje Agjërimi me ndërprerje - i quajtur edhe agjërimi interval - nuk është një kurë agjërimi afatshkurtër, por një formë e përhershme e ushqyerjes në të cilën ju hani vetëm në një periudhë kohe të caktuar çdo ditë (p.sh. dy vakte kryesore midis orës 11:00 dhe 17:00) dhe kështu. agjërimi i natës në orën 17:00 zgjat deri në 18 orë. Nuk ka snack midis vakteve. Një agjërim më i gjatë natën në këtë mënyrë është treguar se zvogëlon rrezikun e kancerit të gjirit dhe ul nivelin e kolesterolit LDL, siç kanë treguar studimet me këtë formë agjërimi. Megjithatë, agjërimi me ndërprerje mund të praktikohet edhe në një mënyrë krejtësisht të ndryshme. B. futni një ditë të vërtetë agjërimi në javë (vetëm me ujë). Ose agjëroni dy ditë jo të njëpasnjëshme në javë, p.sh. B. Të hënën dhe të enjten. Një variant tjetër është agjërimi për pesë ditë çdo muaj. Kjo formë agjërimi nuk është agjërim me ujë dhe as lëng. Nga ana tjetër, ju hani gjatë pesë ditëve të agjërimit, por këtë e bëni me kalori të reduktuara. Ditën e parë hani rreth 1000 kcal, në katër ditët në vijim secila 725 kcal. Me agjërimin pesëditor të çdo muaji, pesha e trupit bie në terma afatgjatë, ashtu si presioni i gjakut, sheqeri në gjak dhe nivelet e lipideve në gjak. Për më tepër, vlerat që lidhen me një rrezik të shtuar të kancerit përmirësohen. Kjo metodë agjërimi madje stimulon formimin e qelizave të reja nervore në tru, gjë që kontribuon në përtëritjen mendore. Mëlçia e dhjamosur gjithashtu regresohet përmes periudhave të rregullta të agjërimit. Këtu përshkruajmë format më të njohura të agjërimit me ndërprerje. 5. Agjërimi alkalik Agjërimi alkalin nuk është një kurë agjërimi në kuptimin e ngushtë. Sepse hani ushqim të fortë (tre vakte kryesore) dhe nuk e zgjatni as natën agjërim. Me agjërimin alkalik, ju thjesht shmangni ushqimet tipike që formojnë acide dhe hani vetëm ushqime alkaline (sallata, pjata me perime, fruta, lakër, barishte). Përveç kësaj, ju merrni një pluhur bazë dhe trajtoni veten me kompresa të mëlçisë, banja bazë dhe masazhe. Ju ecni shumë dhe shkoni në sauna - dhe pini shumë çaj bimor dhe ujë me xhenxhefil. Agjërimi bazë lehtëson jashtëzakonisht organet, ndihmon në pastrimin dhe detoksifikimin, siguron shumë substanca jetike dhe është një hyrje shumë e mirë për kalimin e mëvonshëm në një dietë të shëndetshme. Megjithatë, meqenëse hani rregullisht me agjërim alkalik, nuk ka ndryshime metabolike që janë tipike për agjërimin. Për shembull, trupi nuk kalon në ketozë. Këtu do të gjeni këshilla për agjërimin alkalik: 6. Agjërimi i Hildegardit Shën Hildegard von Bingen ishte një eksperte e vërtetë në fushën e agjërimit. Ajo ka zhvilluar katër kura të agjërimit, të cilat i kemi përshkruar këtu: Kurat e agjërimit të Hildegardit. Megjithatë, këto kura janë - përveç kurës së agjërimit me lëngje - nuk ka kura të vërteta të agjërimit, por përkundrazi përbëhen nga forma të veçanta diete të Hildegardit. Kafeina, sheqeri, TV dhe interneti janë gjithashtu tabu Me agjërimin terapeutik, ju nuk bëni vetëm një pushim nga të ngrënit. Kafeina, alkooli, sheqeri dhe cigaret gjithashtu duhet të jenë tabu gjatë agjërimit. As televizioni dhe interneti nuk përshtaten me kohën e agjërimit. Në vend të kësaj, ju përdorni kohën për t'u marrë me veten, mendimet tuaja, frikën, frikën, shpresat, por edhe zakonet. Pra, agjërimi terapeutik është mundësia ideale për të hequr qafe zakonet e këqija dhe për të fituar zakone dhe veti të reja të dobishme, p.sh. B. kjo: Shkoni në shtrat më herët në mbrëmje, p.sh. B. në orën 22:00 në vend të mesnatës. Bëni ushtrime të rregullta. Përgatitni një plan ushqimor për mënyrën se si dëshironi të hani pas agjërimit terapeutik. Dëgjoni të tjerët dhe thoni pak më pak vetë. Ndaloni së gjykuari apo gjykuari të tjerët. Mos u besoni thashethemeve dhe mos i kaloni ato pa i kontrolluar. Mos bëni thashetheme - as për të tjerët dhe as për atë që po ndodh në botë. Kujdesuni për atë që po ndodh brenda dhe rreth jush tani. Varrosni të kaluarën. Mos u bëni më kaq të inatosur. Mos prisni më shumë nga të tjerët. Në vend të kësaj, shikoni se ku mund të jeni ende në gjendje të punoni me veten tuaj. Ndaloni së foluri për të gjitha gjërat që dëshironi dhe do të bëni. Vetëm Bëje! Zgjidhni mënyrën tuaj të agjërimit! Tani që keni mësuar për disa nga metodat e agjërimit, thjesht zgjidhni atë që ju përshtatet më shumë. Por, përpara se të filloni të agjëroni dhe të ndiqni me kujdes udhëzimet përkatëse, sigurohuni që të lexoni paraprakisht këtë artikull: Agjërimi terapeutik - një rrugë drejt shërimit. Aty do të gjeni jo vetëm informacione të detajuara për efektin e agjërimit dhe burime të shumta mbi të, por edhe një listë të atyre personave që NUK duhet të agjërojnë ose vetëm të agjërojnë së bashku me një agjërues apo mjek agjërues. Ju urojmë suksese dhe rezultate të mira me agjërimin tuaj! Ekipi juaj nga qendra e shëndetit Burimet e artikullit: Anleitung zum Fasten: Die besten Methoden und Entgiftung (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Nëntë këshilla për të fjetur Të biesh në gjumë shpesh thuhet më lehtë sesa bëhet. Ju shtriheni në shtrat gjatë natës dhe karuseli i mendimeve kthehet pafund. Grabitësit e gjumit janë kryesisht stres dhe shqetësime, por edhe ushqime të caktuara. Në të njëjtën kohë, ushqime të tjera - p.sh. B. Ushqimet që përmbajnë triptofan - ndihmoni të bini në gjumë. Tek ne do të gjeni këshilla natyrale për të fjetur, në mënyrë që së shpejti të bini përsëri në një gjumë qetësues. Çrregullimet e gjumit ju pengojnë të bini në gjumë Shpesh, çrregullimet e gjumit as nuk shprehen në faktin se ju nuk mund të flini fare. Disa njerëz bien në gjumë shpejt, por pastaj zgjohen përsëri pas dy ose tre orësh dhe pastaj thjesht nuk mund të kthehen për të fjetur. Të tjerët as nuk mund të flenë dhe e bëjnë këtë vetëm pas dy ose tre orësh. Të tjerët akoma janë në gjumë. Por gjumi i tyre nuk është i qetë, kështu që këta njerëz gjithashtu zgjohen çdo mëngjes sikur të jenë të rraskapitur dhe duhet të hyjnë në jetën e përditshme plotësisht të pakënaqur. Këshillat për të fjetur ose për të qëndruar në gjumë janë shumë të kërkuara nga shumë njerëz dhe kërkohen urgjentisht për shëndetin e tyre. Por çfarë në fakt ju pengon të bini në gjumë? Stresi shpesh nuk ju lën të bini në gjumë Nëse gjumi është thelbësor, si mund të ndodhë që pothuajse çdo person i dytë lufton me pagjumësinë? Pse trupi nuk merr gjumin e tij të nevojshëm në një moment? Pse çrregullimet e gjumit bëhen kaq shpesh kronike? Shkaqet e pagjumësisë janë shpesh stresi, shqetësimi dhe presioni i punës (ose shkollës) për të kryer. Nivelet e larta të hormoneve të stresit e bëjnë trupin të besojë se është në rrezik. Kjo është arsyeja pse gjumi është gjëja e fundit që mund të kënaq gjatë fazave stresuese - të paktën nga pikëpamja e trupit. Përveç stresit, megjithatë, ka edhe faktorë të shumtë që mund të çojnë ose të përkeqësojnë çrregullimet e gjumit, efektet e të cilave ne as nuk jemi në dijeni. Kjo nga ana tjetër çon në faktin se ne mund të presim ushqim të rregullt ose zakone të vjetra me të cilat ne shkaktojmë vetë një pjesë të madhe të çrregullimeve tona të gjumit. Me nëntë këshillat tona për të fjetur, ju mund të njihni aspekte krejtësisht të reja që deri më tani - plotësisht pa dijeninë tuaj - mund të kenë kontribuar në çrregullimet tuaja të gjumit. Nëntë këshilla për të fjetur Para se të shikoni për një ndihmë gjumi, e cila në afat të gjatë sjell rrezikun e varësisë nga droga dhe një numër efektesh anësore jo aq të këndshme dhe, përveç kësaj, mund të sigurojë gjumë, por vështirë se për pushimin e mëngjesit të shpresuar, do të bëhuni shumë më mirë nëse e përdorni atë Këshillat tona për të fjetur së pari do të rishikonin dietën tuaj dhe zakonet e jetesës. Atëherë ju në mënyrë specifike shmangni ato me efekte të privimit të gjumit, ndërsa në të njëjtën kohë u jepni përparësi të tjerëve që promovojnë gjumin tuaj në një mënyrë krejtësisht të natyrshme. Ne shpjegojmë për rojet sekrete dhe qetësuesit natyralë dhe shpresojmë se do të gjeni trukun e duhur të gjumit për ju ndër këshillat tona për të fjetur. 1. Këshillë për të fjetur: Shmangni verën e kuqe Këshilla e parë për të fjetur pa probleme ka të bëjë me diçka që nuk duhet ta bëni nëse keni pagjumësi, por që shumë njerëz e bëjnë shumë shpesh - në besimin e rremë se ata mund të flenë mrekullisht me të. Bëhet fjalë për shishen e verës me verë të kuqe. Vera e kuqe në mbrëmje stimulon qarkullimin dhe aktivizon organizmin. Flini më shpejt me verë të kuqe, por nuk përjetoni gjumë rigjenerues me të. Niveli i sheqerit në gjak bie kur pini verë gjatë natës. Por tani hormoni i stresit adrenalina lëshohet në mënyrë që të zgjoheni natën pas konsumimit të tepërt të alkoolit ose të mos zhyteni në një fazë kaq të rëndësishme, qetësuese të gjumit të thellë. Ritmi i gjumit është i shqetësuar dhe ju ndieni gjithçka, por jo të aftë dhe të freskët mëngjesin tjetër. Këshilla për të fjetur, duke pirë një gotë verë të kuqe, prandaj nuk është vërtet e përshtatshme nëse doni të zgjoheni në mëngjes të qetë dhe energjik. 2. Këshillë për të fjetur: Mos përdorni xhenxhefil për pagjumësi Ka shumë bimë mjekësore që janë këshilla të shkëlqyera për të fjetur dhe për të qëndruar në gjumë pa probleme, të tilla si: B. valerian, lule pasioni, livando ose lule hopi. Sidoqoftë, xhenxhefili nuk është një prej tyre dhe duhet të shmanget menjëherë para gjumit. Tuberi pikant është treguar se stimulon sekretimin e lëngjeve tretëse dhe lëvizjen e zorrëve. Përveç kësaj, xhenxhefili është një diuretik natyral, kështu që ka një efekt diuretik. Ky mund të jetë një efekt i mirë gjatë ditës. Sidoqoftë, nevoja për të shkuar në tualet më shpesh gjatë natës nuk inkurajon një gjumë të thellë. Diuretikët e tjerë natyrorë që nuk duhet të merren natën vonë - të paktën jo në sasi të mëdha - përfshijnë: Smoothie me majdanoz, çaj nga hithra, shalqi dhe boronicë apo edhe sallata me fruta. 3. Këshillë për të fjetur: Darkë e vogël Ky këshillë për të fjetur është një nga këshillat më të rëndësishme për të fjetur. Pothuajse asgjë nuk e shqetëson një gjumë të mirë sa një darkë e kushtueshme. Kushdo që ha shumë ose shumë yndyrë në mbrëmje kërkon performancë maksimale nga trakti i tij tretës. Pas një darke voluminoze, yndyrore ose pikante, duhet të qëndroni zgjuar për të paktën 2 deri në 3 orë para se të telefonojë jastëku. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ju hani menunë nga dyqani i çipave në orën 11 pasdite dhe më pas përpiqeni të qëndroni zgjuar deri në orën 2 të mëngjesit. Përkundrazi, ju duhet të hani darkë rreth orës 6 deri në orën 20 pasdite - në mënyrë ideale diçka të shëndetshme - dhe të lëvizni të qetë drejt dhomës së gjumit midis orës 10 të mbrëmjes dhe 11 pasdite. Do të shihni që të flini me vetëm një bark të moderuar të mbushur është pothuajse lojë e fëmijëve. 4. Këshilla për të fjetur: Më mirë të mos përdorni gluten Kushdo që është përpjekur shumë për të qenë në gjendje të flejë më mirë dhe ende ka probleme me gjumin, gjithashtu mund të vuajë nga intoleranca ndaj glutenit. Edhe nëse ende nuk ka dëshmi të qarta shkencore në lidhje me çrregullimet e gjumit të lidhura me glutenin, shumë njerëz të prekur pajtohen që gluteni mund të çojë në çrregullime të gjumit dhe të bëjë të bjerë në gjumë problematik. Për shembull, njerëzit me ndjeshmëri ndaj glutenit shpesh raportojnë probleme për të fjetur, zgjuar shpesh, gjumë me cilësi të dobët dhe makthe nëse hanë aksidentalisht ose jashtëzakonisht një vakt pa gluten gjatë ditës. Sidoqoftë, nëse këta njerëz i përmbahen dietës së tyre pa gluten, ata do të gëzojnë një gjumë të shëndetshëm dhe të qetë. Pra, nëse ju personalisht vuani nga pagjumësia dhe nuk e keni gjetur ende shkakun, atëherë mund të mos jetë ide e keqe të hani një dietë pa gluten për gjashtë javë dhe të shihni se çfarë ju ndodh përsa i përket gjumit. Ndoshta është pikërisht ky këshillë për të fjetur atë që keni pritur për një kohë të gjatë. 5. Këshillë për të fjetur: ushqime që përmbajnë L-triptofan Ushqimet që përmbajnë L-triptofan që mund t’ju ndihmojnë të bini në gjumë janë ushqime që përmbajnë shumë L-triptofan (një aminoacid) dhe në të njëjtën kohë sa më pak aminoacide të tjerë të jetë e mundur. L-triptofani përdoret në trurin e njeriut për të prodhuar serotonin, hormonin tonë të lumturisë. Serotonin gjithashtu rregullon ciklin gjumë-zgjim, frenon oreksin dhe ngre humorin (Niestroj 2000). Niveli i lartë i serotoninës është sinonim i relaksimit dhe qetësisë - dhe rrjedhimisht edhe gjumë të mirë. Mungesa e L-triptofanit dhe kështu serotoninës, nga ana tjetër, mund t’ju bëjë nervozë, të shqetësuar apo edhe në depresion. Një person nervoz, i shqetësuar apo edhe në depresion shpesh ka probleme për të fjetur ose për të qëndruar në gjumë (Cichoz-Lach 2010). Një këshillë e rëndësishme për të fjetur dhe për çrregullimet e gjumit është prandaj të zgjidhni ushqime që përmbajnë triptofan dhe të konsumoni më shumë prej tyre. Sidoqoftë, nuk mjafton thjesht të hani ose pini ushqime që përmbajnë triptofan, pasi ka një kapje. Triptofani duhet të futet në tru në mënyrë që serotonina qetësuese të prodhohet prej tij. Megjithatë, nëse një ushqim që përmban triptofan, si p.sh B. Mishi ose produktet e qumështit, megjithëse sasi mjaft të konsiderueshme të triptofanit, por edhe shumë aminoacide të tjerë, të cilët të gjithë gjithashtu duan të udhëtojnë në tru, atëherë këto bllokojnë njëra -tjetrën në mënyrë që në fund të fundit të arrijë vetëm pak triptofan aty ku ju do ta donit. Prandaj do të kishte më shumë kuptim të zgjidhni ushqime që përmbajnë triptofan që janë të pasura me triptofan nga njëra anë dhe që nuk përmbajnë aq shumë aminoacide të tjera nga ana tjetër. Ushqimet që përmbajnë triptofan të këtij lloji do të ishin, për shembull, tërshëra ose arra shqeme. Sidoqoftë, jo të gjithë mund të hanë një tas me bollgur ose një grusht arra shqeme si trajtime para gjumit. Kakao është një alternativë. Përmbajtja e tij e triptofanit është aq e lartë sa ajo e tërshërës. Përveç kësaj, kakao përmban substanca që me sa duket mund të ulin presionin e gjakut. Dihet mirë se është e vështirë të flesh me presion të lartë të gjakut. Pra, kakaoja ka të paktën një efekt të dyfishtë në promovimin e gjumit. Nga njëra anë për shkak të përmbajtjes së lartë të triptofanit, nga ana tjetër për shkak të efektit të tij antihipertensiv. Pra, çfarë mendoni për një kapak nate në formën e një çokollate të nxehtë (ose në verë) të ftohtë? Në vend të qumështit të lopës, natyrisht, merrni qumësht shqeme ose qumësht bajame (bajamet janë gjithashtu një nga ushqimet që përmbajnë triptofan dhe sigurojnë vlera të mira të triptofanit dhe më pak të aminoacideve të tjera konkurruese). Për një qumësht shqeme, thjesht përdorni recetën për qumështin e bajames dhe zëvendësoni gjalpin e bajames me gjalpë shqeme. Tani përzieni një lugë kakao të pastër pa sheqer në qumështin tuaj me bazë bimore - dhe shijoni pijen tuaj relaksuese të natës. Një alternativë praktike, në formë kapsule është gjithashtu një shtesë diete e pasur me tripto që mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të serotoninës dhe kështu të përmirësojë gjumin, veçanërisht nëse ndiqni udhëzimet e sakta të marrjes. 6. Këshillë për të fjetur: Ashwagandha Ashwagandha quhet edhe manaferra e fjetur. Shtë një bimë mjekësore që përdoret shpesh në Ayurveda - domethënë gjethet dhe rrënjët e bimës, jo manaferrat, siç mund të mendoni. Ashwagandha ka një efekt nxitës, qetësues dhe lehtësues të ankthit. Ul nivelin e hormoneve të stresit dhe ju bën më rezistent ndaj stresit. Në lidhjen e mësipërme ne paraqesim studime të ndryshme që tregojnë se sa mirë Aswhagandha gjithashtu mund të përmirësojë cilësinë e gjumit. Dhe këtu mund të lexoni se si mund të bëni një pije të shijshme të gjumit me Ashwagandha. 7. Këshillë për të fjetur: melatonin Melatonina është një hormon i prodhuar nga gjëndra pineale që, ashtu si serotonina, luan një rol kyç në rregullimin e ciklit gjumë-zgjim. Ka një efekt qetësues dhe përgjumës. Mungesa e melatoninës mund të çojë në probleme serioze për të fjetur. Shkencëtarët tani kanë zbuluar se si mjedrat ashtu edhe qershitë mund të rrisin ndjeshëm nivelet e melatoninës. B. në formën e një gote me lëngun e duhur - përfaqësojnë një këshillë të mirë për të fjetur. Sidoqoftë, nuk duhet ta keni stomakun të mbushur paraprakisht, përndryshe mund të keni urth ose probleme të tjera të tretjes, të cilat do t’ju parandalonin të bini në gjumë dhe të flini përsëri. 8. Këshillë për të fjetur: fikeni elektrosmogun Elektrosmogu në zonën e gjumit nuk është një parakusht i mirë për të fjetur të qetë. Gjëndrat hormonale janë veçanërisht të ndjeshme ndaj elektrosmogut, si p.sh B. gjëndra pineale, e cila dihet se prodhon melatoninën që nxit gjumin. Prandaj, duhet të fikni telefonat WLAN dhe DECT të paktën gjatë natës dhe të bëni thirrje celulare vetëm me një mikrofon të jashtëm dhe kufje. Si një mbrojtje e mëtejshme, mund të fikni siguresat për zonën e fjetjes gjatë natës. Në qytetet më të mëdha me antena të shumta radio, dikush mund të mbrojë gjithashtu zonën e fjetjes me një kafaz Faraday në formën e një rrjeti fijesh argjendi në rast të çrregullimeve të theksuara të gjumit. Rrjeta është ngjitur si rrjeta kundër mushkonjave dhe natyrisht jo vetëm mburoja kundër ndotjes elektromagnetike, por edhe mushkonjat gjatë verës. Lexoni gjithashtu: Fëmijë pa gjumë nga celularët dhe kompjuterët 9. Këshillë për të fjetur: Magnezi Magnezi është një nga këshillat më të rëndësishme për të fjetur. Magnezi zvogëlon ngacmueshmërinë e muskujve dhe nervave dhe ka një efekt mrekullisht relaksues. Dhimbjet e muskujve të natës ose këmbët e shqetësuara janë shpesh shenja të mungesës së magnezit. Më së voni, kur edhe ju jeni të shqyer nga gjumi nga ngërçet e muskujve gjatë natës, duhet të kontrolloni furnizimin tuaj me magnez dhe ta optimizoni nëse është e nevojshme. Nëse organizmi juaj është i furnizuar plotësisht me magnez natyral, muskujt tuaj mbeten të relaksuar dhe gjumi juaj bëhet i thellë dhe qetësues. Çrregullimet e gjumit harrohen. Ju mund të gjeni informacion mbi furnizimin holistik të magnezit përmes dietës ose me shtesa ushqimore natyrore këtu: Mungesa e magnezit dhe këtu: Eliminoni mungesën e magnezit me dietë Tani ju urojmë gjumë të qetë dhe ëndrra të këndshme në çdo kohë. Ekipi juaj nga qendra e shëndetit. Shënim: Ky artikull përmban informacione nga mjekësia empirike. Mjekimi empirik i përmbahet gjithmonë parimit më të lartë se asnjë dëm nuk shkaktohet nga aplikimi i tij. Sidoqoftë, nuk është gjithmonë e mundur të mbështetësh deklaratat tradicionale përmes studimeve shkencore. Burimet e artikullit: Neun Tipps zum Einschlafen - Zentrum der Gesundheit E. Schmidt, Dr. med., N. Schmidt. "Leitfaden Mikronährstoffe", 2004, Februar; S. 318-329 Halina Cichoz-Lach et al., "The effects of l-L-Tryptophan and melatonin on selected biochemical parameters in patients with steatohepatits", J Physol Pharmacol, 2010, Oktober; 61: 577-580 (Auswirkungen von L-Tryptophan und Melatonin anhand ausgewählter biochemischer Parameter an Patienten mit Steatohepatitis.) G. Howatson et al., "Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality", Northumbria University, 2012, Dezember, (Auswirkung des Tart Montmorency Kirschsaftes (Prunus ceraus) auf den Melatonin-Spiegel und einer möglichen Besserung der Schlafqualität.) Rogers NL et al., "Potential action of melatonin in insomnia", Sleep, 2003, Dezember (Mögliche Wirkung von Melatonin bei Schlaflosigkeit) Taubert D et al., "Effects of low habitual cocoa intake on blood pressure and bioactive nitric oxide: a randomized controlled trial", JAMA, 2007, Juli, (Wirkungen von niedriger, aber regelmässiger Einnahme von Kakao auf Blutdruck und bioaktives Stickstoffmonoxid: Ein randomisierter kontrollierter Versuch)

Mëngjes alkalin Ata që ndryshojnë dietën e tyre në një dietë alkaline ose të tepërt alkaline zakonisht nuk kanë asnjë problem me zgjedhjen e ushqimit të duhur për një vakt alkaline mesditës apo mbrëmjes. Sidoqoftë, përgatitja e një mëngjesi alkalin është shpesh një dhimbje koke. Ne do t'ju prezantojmë mënyra të ndryshme në të cilat mund të keni një mëngjes alkalik, të shëndetshëm dhe të shijshëm. Mëngjesi: alkalin dhe i shëndetshëm Mëngjesi bazë si dhe teprica bazë bazuar në ushqimin bazë të përgatitur fllad ka shumë përparësi. Shtë i lirë nga aditivët artificialë të ushqimit, prandaj kursen organizmin nga substancat e dëmshme dhe ndihmon trupin të deacidifikohet. Ai i mundëson trupit që t’i nënshtrohet një pastrimi themelor. Mëngjesi alkalik ju siguron një mori substancash dhe mineralesh vitale, dhe në fund aktivizon sistemin imunitar, fuqitë vetë-shëruese, dhe për këtë arsye është një mëngjes i shëndetshëm. Alkalin apo me shumice alkaline? Ndërsa dieta alkaline përbëhet nga 100 për qind ushqime alkaline, dieta e tepërt alkaline përbëhet nga 80 për qind ushqime alkaline dhe 20 për qind ushqime që formojnë acid. Duhet të theksohet këtu se ushqimet acidifikuese nuk janë domosdoshmërisht të këqija dhe të pashëndetshme. Ka ushqime të mira dhe të këqija që formojnë acid. Acidifikues të mirë dhe të këqij Gjeneratorët e mirë të acideve përfshijnë, për shembull: arra bishtajore Pluhur kakao me cilësi të lartë, mundësisht cilësi ushqimi të papërpunuar mel Pseudograins (quinoa, amaranth, hikërror) Kokërr organike B. e shkruar, kamut ose elb në sasi të vogla - në mënyrë ideale si bukë e mbirë ose në formë filizi (nëse nuk ka intoleranca ose probleme shëndetësore) - gruri në përgjithësi duhet të shmanget! Në sasi të menaxhueshme produkte shtazore me cilësi të lartë nga bujqësia organike, p.sh. B. vezë organike ose peshk nga akuakultura organike Tofu organik me cilësi të lartë Ushqimet e këqija acidike përfshijnë të gjitha produktet e industrisë ushqimore shumë të përpunuara siç janë: B. produktet e gatshme Produktet e qumështit (me përjashtim të gjalpit, ghees dhe kremës (të gjitha janë organike), të cilat klasifikohen si neutrale) Produkte soje të përpunuara rëndë (veçanërisht proteina e strukturuar e sojës, e cila shkurtohet në TVP dhe ofrohet në formë të tharë si bazë për zëvendësuesit e mishit të bluar, zëvendësuesit e gulashit, etj.) Produktet e drithërave të bëra nga ekstrakti i miellit (produkte të pjekura dhe makarona, disa drithëra për mëngjes si fije misri, mueslis të gatshëm, krokante, krokante etj. - veçanërisht produktet e drithërave që përmbajnë grurë në çdo formë janë më mirë të shmangen) Produktet e bëra nga gluteni (seitan), p.sh. B. salcice vegjetariane, copa të ftohta, Bolonese ose të ngjashme. Të gjitha produktet që përmbajnë sheqer Produkte nga blegtoria konvencionale Ushqimet e mira të formimit të acidit përshtaten shumë mirë në një mënyrë jetese të shëndetshme, ato të këqija duhet të shmangen sa të jetë e mundur. Alkalin afatshkurtër- alkalin i tepërt afatgjatë Një dietë e pastër alkaline në rrethana të caktuara - nëse bashkohet me shumëllojshmëri dhe me kujdes - mund të praktikohet përgjithmonë. Sidoqoftë, meqenëse kjo kërkon aq shumë entuziazëm, kohë dhe qëndrueshmëri sa shumë pak njerëz hasin, ne rekomandojmë dietën alkaline vetëm për një periudhë të menaxhueshme kohore, e cila përdoret për të detoksifikuar dhe hequr mbetjet metabolike. Më pas, dieta alkaline-e tepërt mund të praktikohet përgjithmonë dhe me sukses të madh. Gjithçka është e mundur: karbohidrate të ulëta, vegane, të papërpunuara ose të gatuara Dieta e tepërt bazë mund të ndryshojë shumë sipas preferencave personale. Për shembull, nëse doni të zvogëloni karbohidratet, ju do të merrni vlerën e parave tuaja me një dietë tepër alkaline, pasi furnizuesit kryesorë të karbohidrateve - domethënë produktet e pjekura dhe makaronat - i përkasin formuesve të acidit të keq dhe prandaj shmangen automatikisht. 20 përqind e ushqimeve të mira që formojnë acid mund të krijohen me pjata të bëra nga arra dhe / ose - nëse nuk doni të jetoni vegan - produkte shtazore me cilësi të lartë nga bujqësia organike e kullotave. Ata që favorizojnë mënyrën vegane të jetës kuptohet që nuk kanë probleme me dietën e tepërt alkaline dhe mund të shfrytëzojnë gamën e plotë të ushqimeve me bazë bimore në dispozicion. Dieta e tepërt alkaline gjithashtu mund të konsumohet "plotësisht normalisht", domethënë e gatuar kryesisht, dhe të plotësohet vetëm me një sasi të caktuar të ushqimit të papërpunuar. Por gjithashtu mund të dizajnohet si një dietë e pastër e ushqimit të papërpunuar pa asnjë problem, ku të gjitha drejtimet (vegane, vegjetariane ose të gjithëpranishme) janë përsëri të mundshme këtu. Hani një mëngjes alkalin Sidoqoftë, nëse hani një dietë alkaline ose të tepërt alkaline, mëngjesi preferohet të jetë një mëngjes thjesht alkalik. Në mëngjes organizmi është ende i zënë me heqjen e mbetjeve metabolike të grumbulluara gjatë detoksifikimit dhe tretjes së natës. Këto aktivitete jashtëzakonisht të rëndësishme nuk duhet të shqetësohen në asnjë rrethanë, siç do të ishte rasti nëse mëngjesi do të ishte "normal", për shembull me muesli dhe qumësht, me tortë dhe kakao, me vezë dhe proshutë, me rrotulla dhe reçel, me dolli dhe proshutë etj. Në vend të kësaj, puna e pastrimit të mëngjesit duhet të mbështetet dhe përshpejtohet me një mëngjes të lehtë, të freskët, të pasur me ujë dhe të pasur me substanca vitale, me pak fjalë, me një mëngjes alkalik siç është qullja. Hani një mëngjes alkalin ose nuk hani fare? Para se të arrijmë tek sugjerimet specifike bazë të mëngjesit, duhet të jetë e qartë se askush nuk duhet ta detyrojë veten të hajë mëngjes, madje as në një mëngjes alkalik, nëse nuk ka oreks në mëngjes. Përralla e mëngjesit kaq të rëndësishëm dhe të domosdoshëm, i cili predikohet vazhdimisht, mund të harrohet me siguri. Nëse nuk ju pëlqen të hani asgjë në mëngjes, nuk duhet të shqetësoheni për ndonjë disavantazh. Por në të kundërtën. Shumë njerëz pinë një gotë ujë në mëngjes dhe janë në gjendje të përqendrohen dhe të performojnë më së miri deri në mesditë. Nëse do t'i detyronit këta njerëz të hanin mëngjes, atëherë performanca e tyre do të binte në humnerë. Po, disa njerëz do të donin të shkonin përsëri në shtrat pas një mëngjesi perandorak - siç rekomandohet në mënyrë të përsëritur. Sidoqoftë, njerëzit e tjerë deri më tani kanë dalë nga shtëpia pa mëngjes sepse thjesht nuk u pëlqen përzgjedhja e zakonshme e mëngjesit. Për shumë nga këta njerëz, një mëngjes i lehtë alkalik është një zbulim i vërtetë, kështu që vetëm tani ata mund të hanë mëngjes me kënaqësi dhe oreks. Kështu që ju vendosni individualisht nëse jeni një person "fuqi vetëm me mëngjes", një person "fuqi vetëm me mëngjes të lehtë" ose ndoshta më shumë një person "fuqi pa mëngjes". Dhe kështu më në fund vijmë tek praktika e mëngjesit alkalin. Mëngjesi alkalin Ekzistojnë gjithashtu shumë variante të mëngjesit alkalik, kështu që ka diçka për pothuajse çdo shije. Sidoqoftë, ajo që mungon në çdo mëngjes alkalik janë pesë grupet e mëposhtme të ushqimit: Kafe (kafe me kokrra dhe kokrra) dhe çaj të zi ose jeshil Produktet e qumështit Produkte buke Enët me mish, peshk dhe vezë Produkte me sheqer si B. Përhapje çokollate, reçel, drithëra të sheqerosura për mëngjes, donuts etj. Ndihmës praktikë të kuzhinës për mëngjesin alkalin Shumë receta bazë të mëngjesit mund të përgatiten me pajisjet e zakonshme të kuzhinës pa asnjë problem. Për disa receta, nga ana tjetër, është shumë praktike të keni gati vegla të veçanta të kuzhinës. Kjo përfshin pajisjet e mëposhtme, blerja e të cilave do të ketë një efekt shumë pozitiv në gjendjen shëndetësore, të cilat nuk mund të thuhen drejtpërdrejt për disa pajisje të tjera ndonjëherë jashtëzakonisht të shtrenjta dhe që pothuajse të gjithë i kanë në kuzhinë (p.sh. mikrovalë, tenxhere të veshura) - dhe grupe tavash, aparat kafeje dhe ekspres etj.). Për ata që duan të hanë të shëndetshëm dhe alkaline ose alkaline të tepërt në afat të gjatë, ne rekomandojmë: Një mikser i fuqishëm (jo një blender dore, edhe pse kjo është natyrisht mjaft e dobishme për disa qëllime) Një shtrydhëse frutash e perimesh me cilësi të lartë Mëngjesi alkalik - praktika Tani - në varësi të oreksit, humorit dhe humorit tuaj - zgjidhni një mëngjes alkalik të lehtë, të mesëm ose të pasur. Shumë receta bazë mund të përgatiten shumë shpejt, kështu që askush nuk duhet të qëndrojë në kuzhinë për orë të tëra në mëngjes. Shumë nga recetat kërkojnë pak talent organizativ sepse ato nuk bëhen në mëngjes, por paraprakisht një ditë më parë (p.sh. krisur ose bukë e gjelbër). I. Mëngjesi i lehtë alkalin Lëngjet e shtrydhura Lëngjet e pastra të frutave nga z. B. mollë, dardha dhe agrume. Mund të jenë lëngje të pastra perimesh ose përzierje të lëngut të perimeve nga z. B. karrota, panxhar, spinaq, selino, majdanoz, etj. Por kjo mund të jetë edhe përzierje e lëngjeve të frutave dhe perimeve, p.sh. B. lëng molle-ananasi-karrote ose lëng portokalli-rrushi-kopër ose lëng molle-spinaq etj. Mos harroni të pini lëngje SHUMY ngadalë, t’i pështyni mirë dhe të pini vetëm gllënjka të vogla. Kjo është mënyra e vetme për t’i tretur ato në mënyrë optimale. Në vend që të përdorni një shtrydhëse frutash e perimesh, ju gjithashtu mund të përdorni blenderin për të bërë smoothie nga fruta dhe perime të tëra. Sa më e vështirë të jetë ushqimi juaj, aq më i fuqishëm duhet të jetë përzierësi. Për smoothie, megjithatë, ju duhet të përzieni vetëm frutat me perime me gjethe dhe jo me perime rrënjë. Nëse dëshironi të shtoni fibra në lëngun tuaj, mund të trazoni një lugë miell arre tigri ose miell kokosi. Mund të mësoni më shumë rreth miellit të kokosit dhe furnizimit të duhur me fibra dietike këtu: Fibra dietike dhe këtu: Miell kokosi Pije me bar Një pije bar është një pije e mrekullueshme, shumë alkaline - e mbushur me mikronutrientë, antioksidantë, fitokimikate dhe klorofil. Ai përmban gjithçka që vështirë se mund të gjendet në ushqimin normal dhe që na mungon çdo ditë. Pijet e barit mund të bëhen nga gruri, elbi, speli ose bari kamut, duke korrur kërcellin e ri të gjelbër kur ato janë rreth 10 deri në 15 cm të larta dhe duke i kthyer ato në lëng jeshil në një shtrydhëse frutash e perimesh. Lëngu i pastër i barit ka shije shumë ekstreme, prandaj shumica e njerëzve hollojnë 50 deri në 100 mililitra të tij me një lëng frutash ose të paktën me pak ujë. Meqenëse kultivimi i barit të drithërave është shumë kompleks dhe keni nevojë për sasi të mëdha bari për të nxjerrë edhe disa mililitra lëng bari, ekziston një alternativë ndaj pluhurit të barit me cilësi të lartë dhe të nxjerrë me kujdes që është gjithmonë pranë dhe mund të mbushet me ujë ose lëng dhe një në pak sekonda Filxhani me shaker ose një blender mund të shndërrohet në një pije të shijshme jeshile. Informacioni për këtë mund të gjendet ndër të tjera. këtu: pije bazë Pije superushqimet me spirulinë ose pluhur chlorella Ngjashëm me një pije bar, pijet bazë të mëngjesit të pasura me substanca jetike mund të bëhen nga superushqimet bazë dhe të gjelbra. Superushqimet përfshijnë mikroalgat ushqyese dhe njëkohësisht detoksifikuese (algat Spirulina, Chlorella dhe Afa) ose një përzierje të barit dhe barishteve. Pije proteinike me proteinë bazë lupine Nëse jeni në një fazë rigjenerimi ose keni një kërkesë të shtuar për proteina për arsye të tjera dhe dëshironi të përdorni mëngjesin për një shtim të proteinave, mund të përdorni proteinën bazë të lupinës. Ka shije më të mirë në një lëng portokalli të shtrydhur fllad ose të përzier me qumështin e bajames që pason. Ju mund të gjeni informacion në lidhje me proteinën lupine këtu: Lupin Qumësht bajamesh Këtu mund të gjeni receta: zëvendësues të qumështit dhe këtu: qumësht bajame. Qumështi i bajames mund të jetë edhe më gjallërues me një lugë pluhur maca. Maca njihet gjithashtu si Xhenseni i Incave dhe është një tonik natyral i bërë nga zhardhokët e bimës Maca. Maca jo vetëm që aktivizon sistemin imunitar, por gjithashtu thuhet se rrit nivelet e energjisë dhe fuqinë. Maca është pra një mënyrë e shkëlqyer për të intensifikuar fuqinë e bajames. II. Mëngjesi alkalik i mesëm Fruta të freskëta ose sallatë frutash Sigurisht, frutat mund të hahen nga dora. Sidoqoftë, ato gjithashtu mund të shndërrohen në një krem frutash ose një sallatë frutash qiellore. Idealshtë ideale këtu nëse kombinoni fruta të ëmbla dhe të tharta, p.sh. B. Banane me rrush pa fara të kuqe. Hidhini të dyja me pak vanilje organike (dhe, nëse dëshironi, një lugë mjaltë ose hurma pa gropa) në blender dhe lugë kremin e kuq me shije. Një sallatë me fruta tropikale e bërë nga fruta shumëngjyrëshe si p.sh B. ananasi, bananet dhe mango mund t’ju transportojnë në parajsë nëse i derdhni një salcë të freskët, të bërë në shtëpi me luleshtrydhe ose mjedër. Për salcën, vendosni manaferrat në mikser dhe përzieni derisa të jetë e lëngshme. Tani shtoni hurmat pa gurë për shije dhe përzieni derisa hurmat të jenë gjithashtu të rrjedhshme. Frutat treten më së miri kur hahen vetë. Nëse kombinimet nuk ju shkaktojnë probleme me tretjen, mund të zbukuroni sallatën tuaj me fruta me delikatesa alkaline, të tilla si: B. thekon arre tigër ose patate të skuqura arre tigër. Sallatë frutash me kos bajame Këtu mund të gjeni recetën për kos makadamia: zëvendësues i qumështit (lidhja më sipër). Në vend të arrave makadamia, thjesht përdorni bajame që i njomni gjatë natës. Pastaj hiqni lëkurën ngjyrë kafe dhe më pas vazhdoni siç përshkruhet në recetë. Në recetë, ndër të tjera, Përdoret pure bajame. Ky është gjalp bajame i bardhë. Tani mund të shtoni kosin e bajames në sallatën tuaj të frutave si kosi "normal". Shake me Frutat dhe kokosi me fara chia Përbërësit: 2 lugë fara kërpi të pastruara të papërpunuara ose fara chia (të dyja sigurojnë acide yndyrore omega-3 me cilësi të lartë) 3 lugë gjalpë kokosi Lëng nga 1 portokall 2 lugë lëng limoni të shtrydhur 1 banane 2 lugë manaferra goji (të njomura për të paktën 1 deri në 2 orë) Përziejini gjithçka së bashku në një blender dhe pijeni ngadalë. Smoothie jeshile Këtu mund të gjeni receta dhe informacion të detajuar të sfondit: Smoothies jeshile Supë e lehtë me perime Nëse dëshironi të hani një mëngjes të përzemërt dhe të lehtë në të njëjtën kohë, zgjidhni një supë me perime. Kjo gjithashtu mund të përgatitet një ditë më parë dhe pastaj vetëm pak kohë të ngrohet në mëngjes. Sigurisht, NUK duhet të jetë një supë e gatshme. Nëse është e nevojshme, mund të përdorni një supë pluhur pa maja nga dyqanet organike si bazë dhe të shtoni vetëm perime të freskëta. Sidoqoftë, një recetë shumë e thjeshtë dhe e shijshme pa asnjë produkt të gatshëm është si më poshtë: Përbërësit për 1 deri në 2 porcione: 1 lugë çaji vaj kokosi ose ghee 1 qepë 250 g perime të stinës ½ litër ujë ½ tufa majdanoz ose barishte të tjera të kopshtit Kripë deti, piper, arrëmyshk, gjalpë organik (ose - nëse ju pëlqen veçanërisht i përzemërt - pak tamari) Pritini një qepë dhe skuqeni në pak vaj kokosi ose ghee. Pritini 250 gram perime sezonale në copa të vogla (p.sh. brokoli, kopër, karrota, majdanoz, lulelakër, chard zvicerane ose çfarëdo që ju pëlqen) dhe shtoni, përzieni dhe skuqeni për pak kohë. Fshijeni me ½ litër ujë (ose më shumë nëse preferoni të hani supa të holla), lërini të ziejnë dhe ziejini butësisht për disa minuta - derisa perimet të jenë pak të buta, por ende të kenë një kafshatë. Vetëm në fund shtoni gjysmë tufë majdanoz ose barishte të tjera të freskëta të kopshtit (të peshuara / copëtuara imët) dhe shijojeni me kripë deti, kripë barishtore ose kripë guri, arrëmyshk dhe piper të bluar fllad ose pak tamari. Nëse preferoni supën e pastruar, atëherë bëjeni atë pure, por shtoni barishtet vetëm pas pureve dhe lini një lugë gjalpë organik ose vaj kokosi të shkrihet në të pak para se ta shërbeni. Nëse ju pëlqen, ju mund të thithni disa krisur farash me supë (shihni recetën tjetër). III. Mëngjesi alkalik për të uriturit Sallatë ose perime të papërpunuara me krem avokado Një sallatë me sallata të ndryshme me gjethe jeshile dhe një krem avokado të shpejtë, por plot. Nëse nuk doni të bëni një sallatë, mund të përdorni edhe shkopinj perimesh, si p.sh Shirita B. paprika, copa kastraveci, karrota ose gjethe çikore dhe "lugë" kremin e avokados me to. Përbërësit: 1 deri në 2 avokado të pjekura 1 deri në 2 lugë lëng limoni të shtrydhur 1 copë një qepë të copëtuar imët (ose qepë, hudhër të egër, etj.) Kripë deti ose kripë barishte ose një lugë gjelle "Sallatë e Detit" (thekon me alga deti me një shije të shijshme të përzemërt) ose një përzierje hithrash dhe erëzash Shtypeni një ose dy avokado të pjekur me një pirun dhe përzieni me përbërësit e tjerë në një krem. Shijoni për shije duke përdorur një nga opsionet e mësipërme. Kremi gjithashtu mund të erëzohet me copa paprika dhe domate dhe, gjatë fundjavave, me hudhër të freskët. Ketu mund ti gjeni disa nga kremrat tane! Pije për mëngjesin alkalin Siç e keni parë, variantet për mëngjeset e lehta dhe të mesme alkaline janë në përgjithësi shumë të holluar me ujë. Qoftë lëngje, supa, fruta apo smoothie - të gjitha ato përmbajnë lëngje të mjaftueshme në mënyrë që normalisht të mos ketë nevojë për një pije shtesë fare. Situata është e ndryshme me një mëngjes alkalik për njerëzit me një oreks të mirë në mëngjes. Mueslis dhe bukë të mbirë me llapa shpesh mund të hapin oreksin për një pije. Në përgjithësi, megjithatë, ne rekomandojmë që të mos pini asgjë gjatë vakteve, pasi kjo do të dobësonte sistemin tretës. Bettershtë më mirë të pini një gotë ujë (të pastër ose me një pikë limoni) ose një çaj bazë ose çaj xhenxhefili menjëherë pasi të ngriheni. Ju mund të mbushni një ose dy shishe termos me të dyja (ujë limoni ose çaj) dhe pastaj t'i merrni me vete për të punuar ose pirë gjatë mëngjesit (rreth 1 orë pas mëngjesit). Sidoqoftë, nëse patjetër që keni etje gjatë ose pak pas mëngjesit, atëherë sigurisht pini një pije. Sinjalet e etjes nga trupi nuk duhet të injorohen kurrë. Ndoshta, megjithatë, ju mund të pini me vetëdije PARA mëngjesit ditën tjetër. Ju do të ndjeni për veten tuaj se ky rend do t'ju bëjë shumë më mirë. Burimet e artikullit: Basisches Frühstück - Zentrum der Gesundheit

Ju vendosni të jeni të shëndetshëm apo të sëmurë Secili prej nesh ka një ndikim të madh në shëndetin tonë - edhe pse vazhdimisht përpiqen të na bindën të kundërtën: autoritetet shëndetësore, mjekët dhe media bëjnë gjithçka që munden për të na bërë të besojmë se shëndeti ynë është ekskluzivisht në duart e industrisë farmaceutike dhe produktet e saj dhe shërbëtorët e tyre, mjekët konvencionalë të mjekësisë - që sigurisht nuk është aspak e vërtetë. A jane medikamentet te shendetshme? A jane suplimentet ushqimore natyrore të rrezikshme si dhe a eshte te ushqyerit shëndetshëm i padobishëm? “Ekspertet” vazhdimisht përpiqen të tërheqin vëmendjen e publikut për t'i bindur ata se efekti i produkteve sintetik dhe efektet e tyre anësore janë të mira për shëndetin. Në të njëjtën kohë thone qe suplimentet ushqimore natyrore janë tepër të rrezikshme dhe se ushqimi i shëndetshëm nuk ka përfitime të veçanta shëndetësore. Keshtu per shembull ne cdo dite shohim ne media marketing se si kinse njerezit marrin te lumtur ilaqe duke i bera ata te “shendoshe dhe me plot vitalitet”. Në fakt, njerëzit qe rregullisht konsumojnë ilace, jane jashtëzakonisht të pakënaqur (nëse jo në depresion), plot toksina ne trrupin e tyre (nga medikamentet dhe ushqimet e gabuara ) dhe për fat të keq gjithçka përveçse të shëndetshme. Ti nuk më beson? Shikoni vetë njerëzit! Shiko së pari ata që vizitojnë rregullisht farmacitë. Pastaj shikoni njerëzit që rregullisht vizitojne biosupermarketet. Së fundi, krahasoni te dy. Cfarë shihni? Njerezit qe vizitojne rregullisht farmacite... ...kane nje qendrim trupor jo normal, një ngjyrë të zbehtë ne fytyre, lëkura te papastër, rrath te syve të errëta dhe muskujt te dobet. Shprehjet e tyre të fytyrës janë të ashpra, të hidhura, të neveritshme, të trishtuara ose vuajtura. Ata duken pa energji. Njerezit qe rregullisht konsumojne medikamente kane shpesh melci te helmuar. Veshkat e tyre jane poashtu te mbingarkuara dhe nuk munden qe te hudhin jashte toksinat qe vazhdimisht futen brenda ne trrup. Toksinat e medikamenteve cirkulojne vazhdimisht ne gjak dhe pengojne keshtu te gjitha, me te vertete te GJITHA funktionet e trrupit. Njerez te tille kane nje sistem te keq te tretjes, vuajne nga pagjumesia dhe disfunkcion ne seks. Me gjendjen e tyre mentale e cila gjithmone eshte ne luhatje ben qe cdokush te ju shkoj atyre “ne nerva”, shpesh , mendojne per vetevrasje, sidomos atehere kur vuajne nga semundjet kronike. Dhe shume shpesh keta njerez kane edhe probleme financiare sepse ata gjithmone “duhen” blere medikamente te shtrrejta. Njerezit qe rregullisht vizitojne Biosupermarketet... ...kane nje qendrim trupor normal, një ngjyrë të fresket ne fytyre, lëkura te shendoshe, sy të qartë dhe duken te lumtur. Ata jane plot energji, kanë një gjumë të shëndoshë, një zemër të shëndetshme, një funksionimin te mire te mëlçisë dhe funksion të perfekt të trurit. Ata janë më krativ, fleksibile dhe optimiste. Ata gëzojnë jetën e tyre dhe kanë seks fantastik. Ata nuk konsumojne medikamente. Keshtu paratë e kursyera mund ti investojne në ushqime organike, bimë mjekësore dhe suplimente ushqimore natyrore. Ju mund te zgjedhni! Ne cilin nga keto dy grupe doni te përkisni? Ti e ke zgjedhjen. Çdo ditë! Cilat produkte i konsumoni? Ku i bleni ato produkte? Per cfarë shpenzoni të holla tuaja? Nëse vendosni qe trupin tuaj ta helmoni me ilaçe, ju shkatërroni organet tuaja dhe performancën e tyre çdo ditë pak më shumë. Vlerat e mëlçisë dhe të veshkave do të jenë gjithmonë të mjerueshme. Funksioni i trurit tuaj do të përkeqësohet. Ju do të keni edhe probleme të lëkurës, çrregullime seksuale si dhe ndryshimet e humorit do të përcaktojnë jetën tuaj të përditshme. Sapo te shuani simptomet e nje semundje me nje medikament te caktuar, vjen semundja tjeter e cila kerkon nje medikament tjeter! Nuk ju pëlqen kjo? Zgjidhni atehere rrugen tjeter. Forconi veten me produkte organike dhe përkrahni trupin tuaj me bimë medicionale dhe suplimente ushqimore natyrore. Nuk do të zgjasë shumë dhe ju do të shihni efektet. Funksioni i trurit tuaj dhe kujtesa juaj do të përmirësohen, lëkura juaj do të duket e shëndetshme, gjumi do të jetë i thellë dhe relaksues, dëshira juaj për seks dhe balanci emocional do të kthehet. Ju do të keni energji të mjaftueshme për te gjitha dhe do te ndjeni gjallëri për jetën. Një ide e shkelqyer e biznesit “Ekspertet” dëshirojne që ju rregullisht ti vizitoni ata dhe sa më shpesh të jetë e mundur te merrni medikamente. Se si ju ndiheni me terepin dhe produktet e marra, nese ju ndiheni te lumtur apo te trishtuar, nese ju jeni plot energji apo vazhdimisht te lodhur, te gjitha keto nuk ju interesojne “eksperteve”. Per më keq: sa më keq qe ndiheni, aq më mirë per ta. Efektet anësore të një medikamenti bëhen semundja e ardhshme, për të cilën ju “keni nevojë” për një medikament tjeter përsëri dhe per nje vizite mjekesore tjeter! Çfarë ideje shkelqyer e biznesit! Sikur ta dinit të vërtetën... Çfarë “ekspertet” NUK deshirojne që ju të dini eshte qe ushqimet shëruese, bimë e fuqishme sheruese dhe suplimentet ushqimore natyrore, bëjnë të gjitha medikamentet të panevojshme. Nëse do te dinit te vërtetën rreth një jetese të shëndetshme (me ushqime të freskëta organike në kombinim me bimet sheruese dhe suplimentet ushqimore natyrore të përzgjedhura me kujdes). Nëse do ta dinit se si një mënyrë e tille jetese mbron shëndetin tuaj ose edhe ndihmon ne shërimin e sëmundjeve të caktuara degjenerative, ju nuk do të merrni me asnjehere medikamente kimike në jetën tuaj. ...ju mbase do te sheroheni Kjo është gjithashtu arsyeja se pse “ekspertet” punojnë kaq shumë për të fshehur perparesit qe kane ushqimet të freskëta organike, bimet sheruese dhe suplimentet ushqimore natyrore. Kjo është arsyeja se pse prodhuesit e produkteve të shëndetshme nuk guxojne te shtypin etiketa ne produktet e tyre qe deklarojne vetit mjekësore sheruese (të vërtetuara shkencërisht). Njerëzit do të blinin këto produkte dhe hanin ato - dhe keshtu ndoshta do të sheroheshin. Njerëzimi duhet të zhytet në errësirë Le ta marrim shembullin e arrave. Arrat janë nje ushqim natyrore. Ato përmbajnë një shumëllojshmëri të përbërësve, ndër të tjera, edhe acide yndyrore që kane aftesi të ulë nivelet e kolesterolit. Kjo eshte shume kohe me pare e vertetuar shkencerisht. Tani në qoftë se prodhuesi i vajit te arreve në shishet e tij apo edhe farmeri , i cili shet arra e tij, shkruan mbi produktin e tij se arra mund të ulë kolesterolin, atehere ata mund te kercenohen me gjoba dhe burgosje. Do te mjaftonte nje mbishkrim i thjeshte se per arrat ka nje studim shkencore, i cili verteton vetit sheruese te arrave. Në këtë mënyrë, “ekspertet” sigurojnë që njerëzit te mbeten te paditur dhe te vazhdojnë të mbesin në errësirë dhe te besojne se medikamentet bejne te shendetshem. Qellimi eshte thjeshte te ndalohet shperndarja e informacioneve per metoda te thjeshta sherimi (permes ushqimit te shendetshem, bimeve mjekuese dhe suplimenteve ushqimore natyrore), ndërsa në të njëjtën kohë reklamohen medikamente toksike dhe sherbime mjeksore që garantojnë fitime të mëdha “eksperteve”. Merrni një vendim dhe ndryshoni jeten tuaj Varet thjesht nga ti se si do ta kalosh pjesen e mbetur te jetes tende! Nese ti rregullisht viziton farmacite, nese ti rregullisht shpenzon kohen tende te cmuar duke pritur ne dhomat e mbushura te mjekeve duke thithur ajrin e ndotur me bakterje te ndryshme, nese dollapi yt eshte i sterrmbushur me medikamente obligative, atehere konsidero kete artikull si nje ALARM ZGJUARJE! Si kumbimi i një alarmi, i cili me në fund te lëkund dhe te zgjon! Këto barna kurrë nuk do t'ju japin shëndet, lumturi dhe gëzim. Dhe ato kurrë nuk do t'ju japin jetën që ju me te vërtet e shpresoni. Ktheni rrugen tuaj nga farmacia ne Biosupermarket! Pyetni punetoret miqësor qe punojne aty, se si ju mund te filloni nje jete te shendetshme. Këta njerëz janë gjithmone te gatshem te ju ndihmojne, prandaj mos kini frikë të bëni pyetje. Filloni karrierën tuaj që ëndërroni Më mirë shpenzoni paratë tuaja në një dyqan të tillë. Ja vlene! Në fakt, e tere jeta juaj do të përmirësohet. Nëse rritni shëndetit fizik, ju do të vini re se si jeta juaj ka ndryshuar pozitivisht në shumë nivele. Edhe marrëdhëniet ndërpersonale me njerezit tjere do të përmirësohen. Më në fund do të jeni në gjendje të filloni karrierën tuaj qe keni enderruar. Kush është i shëndetshëm eshte edhe krativ, efikas, i aftë, energjik, i përqendruar, i sigurt, këmbëngulës dhe i gëzuar. Dhe të gjitha këto janë cilësitë te nevojshme që ju i deshironi per jeten dhe karrieren tuaj. Keto cilësi nuk mund te ju a jap asnje medikament ne tere boten! Keto cilesi ja jepni ju vete vetevetes tuaj. Me ushqime te shendeteshme organike, bime mjekuese dhe suplimente ushqimore natyrore. Me blerjen tuaj ju jepni pushtet! Mbani mend: Me menyre se si ju bleni ju jepni edhe pushtet! Ke deshironi qe ju te shihni ne pushtet? “Ekspertet” qe me produktet e tyre helmojne lumenj, kryejne eksperimente të tmerrshme të kafshëve, i bëjne njerëzit të vuajnë dhe prodhojne helme (Pesticide, herbicide) te cilat ngarkojne ushqimet qe ne hame! Apo do të preferonit qe me mire te përkrahin ata njerëz që janë të përkushtuar për një mjedis të shëndetshëm, për ushqim të shëndetshëm dhe per njerëz të shëndetshëm? Nese pra heren tjeter ndodheni ne mes te udhekryqit, harrojeni farmacine dhe merreni rrugen tuaj drejt Biosupermarketit. Vendosni per shendetin e vertete, per shendetin tuaj dhe per JETEN TUAJ. Burimet e artikullit: https://www.zentrum-der-gesundheit.de/bibliothek/ratgeber/lebenshilfe/krank-oder-gesund-ia - Zentrum der Gesundheit

Pesë minuta ushtrime të frymëmarrjes ul presionin e gjakut Vetëm 5 minuta ushtrime të frymëmarrjes në ditë mund të ulin presionin e gjakut, si dhe medikamentet dhe ushtrimet fizike për disa javë, sipas një studimi të qershorit 2021. Pra, stërvitni muskujt tuaj të frymëmarrjes dhe jo vetëm do të përjetoni presion më të shëndetshëm të gjakut, por edhe përfitime të tjera shëndetësore . Trajnimi i frymëmarrjes kundër presionit të lartë të gjakut po aq efektiv sa mjekimi Zakonisht ka medikamente për presionin e lartë të gjakut – dhe këto shpesh kanë efekte anësore. Në vend të kësaj, çfarë thua për një stërvitje 5-minutëshe në ditë që është plotësisht pa efekte anësore? Nëse stërvitni muskujt tuaj të frymëmarrjes vetëm për 5 minuta në ditë, atëherë kjo qasje ul presionin e gjakut - po aq mirë apo edhe më mirë se stërvitjet kardio dhe gjithashtu më mirë se mjekimi, sipas një studimi nga Universiteti i Kolorados, Boulder, i cili u publikua. në qershor 2021 u shfaq Gazeta e Shoqatës Amerikane të Zemrës (1). Është i ashtuquajturi stërvitje për forcën e muskujve frymëzues (IMST) që mund të parandalojë një nga shkaqet më të zakonshme të vdekjes së kohës sonë (sëmundjet kardiovaskulare). Trajnimi i frymëmarrjes bëhet në 5 minuta! Daniel Craighead, Profesor i Fiziologjisë Integruese shpjegon: “Sigurisht që ka shumë metoda për ta mbajtur shëndetin tuaj kardiovaskular të qëndrueshëm ndërsa rriteni (Shënim: Reagimi i ZDG: Ai me siguri po mendon për sportin dhe një ndryshim në dietë). Megjithatë, këto shpesh kërkojnë kohë, kërkojnë shumë disiplinë dhe shpesh janë të shtrenjta, kështu që shumë njerëz dështojnë në të. Sidoqoftë, IMST përfundon në pesë minuta dhe madje mund të plotësohet rehat gjatë shikimit të televizorit." (2) Trajnimi i frymëmarrjes forcon muskujt e frymëmarrjes IMST u zhvillua në vitet 1980 posaçërisht për të ndihmuar pacientët me sëmundje të rënda të frymëmarrjes. Sepse me IMST, të prekurit mund të forcojnë muskujt e tyre të frymëmarrjes dhe kështu të lehtësojnë simptomat e tyre. Muskujt e frymëmarrjes përfshijnë diafragmën dhe muskujt ndër brinjë, të cilët janë muskujt midis brinjëve që formojnë murin e kraharorit. Me IMST, ju merrni frymë në një pajisje të vogël - një trainer për frymëmarrje ose mushkëri - i cili ofron rezistencë, e cila mund të imagjinohet si thithje e një zorrë që thith forca të ndryshme (të rregullueshme) në të njëjtën kohë. 6 javë stërvitje të frymëmarrjes po aq efektive sa reduktuesit e presionit të gjakut Fillimisht, njerëzit me sëmundje të frymëmarrjes duhet të stërviten gjysmë ore në ditë me rezistencë të ulët. Megjithatë, vitet e fundit, profesori Craighead dhe kolegët kanë ekzaminuar nëse variantet më të kursyera në kohë, rreth 30 inhalime/frymëmarrje (ekuivalente me rreth 5 minuta) në ditë me rezistencë të lartë, gjashtë ditë në javë, mund të përmirësojnë shëndetin kardiovaskular, si dhe njohjen. shëndetit dhe gjithashtu të performancës atletike. Studimi aktual përfshiu 36 të rritur (50-79 vjeç) me presion të lartë të gjakut (presioni i tyre sistolik i gjakut ishte më i madh se 120 mmHg). Gjysma përfundoi stërvitjen e përshkruar të frymëmarrjes (IMST me rezistencë të lartë; 65 deri në 75 përqind të forcës maksimale të thithjes) për 6 javë, gjysma tjetër shërbeu si një grup placebo dhe e bëri stërvitjen me rezistencë shumë të ulët (15 përqind rezistencë ndaj thithjes). Në fund të studimit, presioni sistolik i gjakut në grupin IMST kishte rënë mesatarisht me 9 mmHg, rezultat që edhe disa ilaçe për presionin e gjakut nuk mund ta mposhtin. Nëse keni dashur ta arrini këtë qëllim me p.sh. B. për të arritur ecjen, do t'ju duhet të stërviteni 5 ditë në javë për 30 minuta. Ishte gjithashtu veçanërisht mbresëlënëse që ndryshimet pozitive në presionin e gjakut vazhduan edhe për 6 javë të tjera pas seancës së trajnimit 6-javor, edhe pse pjesëmarrësit e studimit nuk po praktikonin më IMST gjatë kësaj kohe. "Jo vetëm që trajnimi i frymëmarrjes kërkon më pak kohë sesa programet tradicionale të stërvitjes, por përfitimet e tij duket se zgjasin më gjatë," tha profesori Craighead. Ushtrimet e frymëmarrjes ulin presionin e gjakut Trajnimi i frymëmarrjes supozohet se ul presionin e gjakut në veçanti përmes një rritje të konsiderueshme të nivelit të oksidit nitrik në gjak. Oksidi nitrik është një substancë që mund të prodhohet nga qelizat në muret e enëve të gjakut dhe relakson arteriet. Kjo nxit qarkullimin e gjakut dhe parandalon depozitimin në muret e enëve të gjakut. Si rezultat, grupi IMST pa një përmirësim prej 45 përqind në funksionin vaskular (funksioni endotelial), që do të thotë se arteriet mund të zgjerohen dhe ngushtohen përsëri shpejt dhe lehtë sipas nevojës. Meqenëse nivelet e oksidit nitrik priren të ulen me kalimin e moshës, ka gjëra të tjera që mund të bëni për të ndihmuar në mbajtjen e niveleve më të larta të oksidit nitrik, të tilla si pirja e një gote me lëng panxhari në ditë dhe ngrënia e shumë perimeve me gjethe jeshile. Një shtesë diete me aminoacidin L-arginine konsiderohet gjithashtu se rrit monoksidin e azotit dhe në këtë mënyrë promovon qarkullimin e gjakut, ul presionin e gjakut dhe rrit performancën. L-arginina përdoret gjithashtu shpesh për të rritur fuqinë për shkak të qarkullimit të gjakut dhe efektit të rritjes së performancës. Pas stërvitjes së frymëmarrjes, vlerat e inflamacionit të pjesëmarrësve dhe gjithashtu vlerat e stresit oksidativ ranë. Nëse këto vlera janë të ngritura, duhet të pritet një rrezik i shtuar i atakut në zemër. Trajnimi i frymëmarrjes për gratë në menopauzë Ushtrimet e frymëmarrjes mund të jenë gjithashtu një gjë e mirë për gratë që kalojnë menopauzën. Sepse dihet nga studimet e mëparshme që këto gra nuk mund të arrijnë rezultate aq të mira sa i përket shëndetit të enëve të gjakut sa meshkujt, për shembull, përmes stërvitjes së qëndrueshmërisë, veçanërisht nëse nuk marrin preparate estrogjene. Enët e saj të gjakut iu përgjigjën stërvitjes së frymëmarrjes pa asnjë problem. "Pra, nëse trajnimi i qëndrueshmërisë nuk po përmirëson vlerat tuaja kardiovaskulare, provoni masa të tjera që mund të arrijnë qëllimin e dëshiruar," këshillon profesori Craighead, duke iu referuar IMST. Trajnimi i frymëmarrjes edhe për atletët Nëse jeni vrapues, mund të jeni në gjendje t'i arrini qëllimet tuaja sportive më shpejt me IMST. "Kur vraponi një maratonë, muskujt tuaj të frymëmarrjes lodhen me kalimin e kohës, duke kërkuar më shumë gjak për t'u nxjerrë nga muskujt skeletorë. Por kjo nga ana tjetër çon në lodhje në këmbët tuaja”, shpjegon profesori Craighead, i cili përdor trajnimin e frymëmarrjes IMST për stërvitjen e tij maratonë. "Megjithatë, nëse tani forconi muskujt tuaj të frymëmarrjes, efekti i përshkruar nuk do të zgjasë më gjatë dhe këmbët tuaja nuk do të lodhen!" Trajnim i frymëmarrjes për pacientët me Covid-19 Sa më të fortë të jenë muskujt e frymëmarrjes, aq më të forta dhe më efikase janë mushkëritë. Nëse bëni stërvitje të rregullta të frymëmarrjes, do të bëheni më elastik dhe nuk do të kontraktoni më infeksione të frymëmarrjes aq lehtë. Dhe edhe nëse tashmë keni pasur një infeksion dhe si pasojë mushkëritë tuaja janë dobësuar, mund të përdorni IMST për t'i kthyer mushkëritë tuaja në formë - sigurisht në konsultim me mjekun tuaj! Madje ekziston një studim nga prilli 2021 (3) që tregon se funksionet e mushkërive të pacientëve Covid-19 të dikurshëm të ventiluar në mënyrë invazive u përmirësuan aq mirë pasi u larguan nga njësia e kujdesit intensiv falë një trajnimi dy-javor të frymëmarrjes që studiuesit përkatës shkruan: " IMT -Trajnimi i frymëmarrjes duhet të mbështesë konceptin e terapisë Covid-19, veçanërisht në ish-pacientët e kujdesit intensiv.” (Pajisja trainer e frymëmarrjes IMT Threshold u përdor në këtë studim). Trajnimi i frymëmarrjes IMST konsiderohet shumë i sigurt, por duhet të flisni me mjekun tuaj paraprakisht - jo më pak në mënyrë që ai të kontrollojë presionin tuaj të gjakut në përputhje me rrethanat dhe, nëse është e nevojshme, të zvogëlojë dozën tuaj të mjekimit kur trajnimi të hyjë në fuqi. Burimet e artikullit: Blutdruck senken: 5 Min. Atemtraining pro Tag - Zentrum der Gesundheit (1) Daniel H. Craighead, Douglas R. Seals et al., Time‐Efficient Inspiratory Muscle Strength Training Lowers Blood Pressure and Improves Endothelial Function, NO Bioavailability, and Oxidative Stress in Midlife/Older Adults With Above‐Normal Blood Pressure. Journal of the American Heart Association, 2021 (2) University of Colorado at Boulder, 5-minute breathing workout lowers blood pressure as much as exercise, drugs: 'Strength training for breathing muscles' holds promise for host of health benefits, ScienceDaily, 30 June 2021 (3) Abodonya AM, Abdelbasset WK, Awad EA, Elalfy IE, Salem HA, Elsayed SH. Inspiratory muscle training for recovered COVID-19 patients after weaning from mechanical ventilation: A pilot control clinical study. Medicine (Baltimore). 2021;100(13)

Supë kokosi me banane Kjo supë pikante, mrekullisht kremoze e kokosit me banane dhe patate ka shije fantastike dhe është shumë e lehtë për t’u përgatitur. Përbërësit për 2 porcione: Për supën e kokosit me banane 2 lugë vaj ulliri, rezistent ndaj nxehtësisë 150 g qepë pranvere - prerë pjesën e bardhë dhe të gjelbër veç e veç në unaza të imëta 200 g patate - të prera në kube të imëta 2 banane (270 g neto) - të prera në feta 9 g rrënjë xhenxhefil - grijeni 2 thelpinj hudhër - grijeni 1/3 spec djegës - pa thelb dhe prer imët 1 lugë çaji pluhur kerri 800 ml melmese perimesh 250 ml qumësht kokosi 4 lugë salcë soje Kripë dhe piper kristal nga mulliri Për croutons dhe garniturë 2 lugë vaj ulliri, rezistent ndaj nxehtësisë 130 g bukë integrale - të prerë në kube 1 majë kripe kristali 8 chips bananesh (opcionale) 3 lugë gjelle koriandër të grirë hollë Piqni 2 lugë fara susami, të zeza - pa yndyrë Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 15 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 30 minutë Hapi i parë Për supën e kokosit me banane, së pari ngrohni 2 lugë vaj ulliri në një tigan dhe skuqni pjesën e bardhë të qepëve të njomë për rreth 3 minuta. Pastaj shtoni patatet, feta bananeje, xhenxhefil, kube hudhre, specat e djegës të copëtuar dhe 1 lugë çaji kerri dhe skuqini shkurt (!). Shtoni 800 ml lëng perimesh dhe ziejini për 15 minuta. Hapi i 2 -të Ndërkohë, ngrohni 2 lugë vaj ulliri në një tigan për croutons dhe skuqni kubat e bukës me një majë kripe në mënyrë që ato të bëhen krokante. Pastaj shtoni pjesen e gjelbert te qepës së njomë dhe skuqini shkurt. Hapi i 3 -të Pasi supa të ketë zier për 15 minuta, vendoseni në një blender, shtoni 250 ml qumësht kokosi dhe 4 lugë salce soje dhe bëni pure. Pastaj vendoseni përsëri në tenxhere, ngrohni përsëri dhe spërkateni me kripë dhe piper. Hapi i 4 -të Shërbejeni supën e kokosit me banane në krye me patate të skuqura banane, croutons, 3 lugë koriandër të prerë dhe 2 lugë fara susami të pjekur.

Pije verore për t'u detoksifikuar Vera, dielli dhe pijet e freskëta thjesht i përkasin së bashku. Në tekstin e mëposhtëm do t'ju njohim me pijet e shijshme, freskuese të verës, të cilat përveçse freskojnë, përmirësojnë shëndetin, ndihmojnë në detoksifikimin dhe krijojnë një mjedis alkalin në organizëm. Shijojeni verën. Pije freskuese dhe të shëndetshme verore për detoksifikimin Në ditët e sotme, trupi ynë është i ekspozuar ndaj toksinave mjedisore, ndotësve ose depozitave metabolike pothuajse çdo ditë - qoftë nga ushqimet e pashëndetshme, nga kozmetika e dëmshme (p.sh. buzëkuq, make-up, pluhur, etj.) dhe produktet e kujdesit ose nga ajri i ndotur. Të gjithë këta faktorë na bëjnë gjithnjë e më të ngadaltë dhe të rëndë me kalimin e kohës nëse nuk bëjmë asgjë për këtë. Megjithatë, ka shumë gjëra që mund të bëhen për të mbështetur detoksifikimin dhe pastrimin e trupit dhe për të qëndruar në formë dhe vigjilent për një kohë të gjatë. Gjëja më e rëndësishme në detoksifikimin është, logjikisht, funksionimi i duhur i organeve të kullimit - zorrët, mëlçia, veshkat, lëkura. Kushdo që dëshiron të ndërmarrë një kurë intensive detoksifikimi duhet të mbështesë në mënyrë specifike këto organe (p.sh. me ndihmën e një pastrimi të zorrës së trashë), duhet të ndryshojë dietën e tij dhe duhet të marrë masa të mëtejshme detoksifikuese. Mund të gjeni më shumë rreth detoksifikimit intensiv këtu: Detoksifikimi kundër dembelizmit Ne duam t'ju japim truke freskuese për mbështetjen e përditshme të detoksifikimit. Mund ta shijoni ose gjatë një detoksikimi intensiv ose thjesht ta shijoni në mes. 1. Pije freskuese dhe detoksifikuese mente Pije detoksifikuese me nenexhik Menta mund të gjendet në shumë pije joalkoolike dhe kokteje të freskëta, veçanërisht në verë. Por në vend të një julep ose mojito klasike mente të përgatitur me alkool, mund të kaloni edhe në një pije joalkoolike mente. Receta e mëposhtme do t'ju tregojë se si ta bëni këtë: Merrni 1,5 filxhanë gjethe menteje të freskëta, të rritura organikisht (në mënyrë ideale nga kopshti juaj, nga një fermer organik ose nga tregu) dhe shpëlajini ato tërësisht. Vendosni nenexhikun në një mikser kuzhine me gjysmë filxhani ujë, shtoni një lugë çaji pluhur qimnoni dhe një majë kripë kristali dhe tre ose katër lugë çaji lëng limoni të freskët. Të gjithë përbërësit përzihen me një mikser të fuqishëm (p.sh. Vitamix) në një pastë homogjene dhe pa fibra, e cila tani mund të hollohet me ujë të freskët në një raport 1:3 për të pirë. Nëse ju pëlqen pak më e ëmbël, mund të shtoni pak stevia, ksilitol, mjalte ose sheqer kokosi. Nëse është e nevojshme, mund ta filtroni pijen përmes një sitë të imët. Shtoni kube akulli - gati! 2. Smoothie detoksifikuese me shalqi dhe kastravec Jeni duke kërkuar për freskim të shëndetshëm? Provoni një smoothie me shalqi dhe kastravec. Kastravecat e sallatës përmbajnë sasi të mëdha silikoni, i cili jo vetëm mbështet rritjen e kockave dhe forcon indin lidhës, por është gjithashtu një agjent shumë efektiv detoksifikues dhe mbi të gjitha mbron nga helmimi nga alumini. Helmimi nga alumini (nga deodorantët, vaksinat ose burime të tjera) është lidhur me shfaqjen e çrregullimeve neurologjike si autizmi ose Alzheimer. Shalqinjtë janë shumë ushqyes dhe veçanërisht freskues në verë. Prandaj, ju thjesht kombinoni këto dy ushqime të shkëlqyera në një smoothie jashtëzakonisht të shijshëm dhe freskoheni në një mënyrë të shëndetshme. Vendosni një kastravec të prerë në feta ose të prera në kubikë me tre të katërtat e shalqinit në një blender. Pas përzierjes, lëreni smoothie-n të ftohet në frigorifer ose shërbejeni me kuba akulli. Kastravecat e rritura organikisht nuk duhet të qërohen, ndërsa kastravecat "normale" duhet të qërohen përpara se të përzihen. 3. Limonadë detoksifikuese me limon Limonadë detoksifikuese me limon Uji me limon ndihmon në detoksifikimin e mëlçisë dhe stimulon tretjen. Në vend të sheqerit ose ëmbëlsuesit në limonadë që dikur ishte konvencionale, merrni stevia, pak ksilitol ose mjalte.. Ju gjithashtu duhet të siguroheni që të përdorni limon ose limon të rritur në mënyrë organike. Ne rekomandojmë të derdhni lëngun e gjysmë limoni ose limete në një gotë të madhe me ujë. Por nuk ka absolutisht asgjë kundër përdorimit të më shumë lëngjeve - përveç preferencave tuaja, natyrisht. 4. Pije e ftohtë me xhenxhefil për freskim dhe detoksifikim Një pije e ftohtë me xhenxhefil është gjithashtu ideale për freskim në ditët e nxehta të verës dhe gjithashtu kundërvepron inflamacionin e brendshëm. Gjithashtu ndihmon në detoksifikimin dhe përmirëson tretjen. Çaji i xhenxhefilit është gjithashtu një nga ilaçet më të rëndësishme në mjekësinë Ayurvedike. Mund të gjeni më shumë rreth kësaj bime mjekësore unike këtu: Xhenxhefili - aplikimi dhe efektet Për përgatitjen e çajit me xhenxhefil duhet të qërohet xhenxhefili nga prodhimi jo organik. Xhenxhefili organik, nga ana tjetër, mund të përdoret me lëvozhgën, veçanërisht sepse lëvozhga e xhenxhefilit përmban antioksidantë veçanërisht të vlefshëm. Xhenxhefili pritet në feta shumë të holla dhe zihet në zjarr të ulët në pak ujë për 20 deri në 30 minuta. Më pas mbulojeni tenxheren dhe lëreni ekstraktin e xhenxhefilit të piqet për disa minuta përpara se ta sillni dhe ta rafinoni me jakon, ksilitol ose stevia dhe lëng limoni ose gëlqereje të freskët. Mund ta lini çajin të ftohet ose të shtoni disa kuba akulli – dhe pija freskuese stimuluese dhe detoksifikuese është gati. Megjithatë, xhenxhefili mund të përpunohet edhe i pa ngrohur, gjë që është gjithashtu shumë më e shpejtë: Thjesht përzieni një copë xhenxhefil me madhësi të vogël në një mikser të fuqishëm me përafërsisht 0,5 litra ujë për disa sekonda dhe më pas vazhdoni siç përshkruhet më sipër për çajin e xhenxhefilit: Shosh , ëmbëlsoni, rafinoni me lëng limoni, ftoheni dhe shërbejeni! 5. Çaji i ftohtë i limonit freskon dhe detoksifikon Gjithashtu më pëlqen të pi çaj të ftohtë në verë. Por çaji i ftohtë konvencional, si limonada konvencionale, përmban shumë aditivë artificialë që mund të jenë të dëmshëm për trupin. Çaji i ftohtë i bërë nga barishte është një alternativë e shkëlqyer për çajin e ftohtë të blerë nga supermarketi. Çaji i ftohtë i barit të limonit, për shembull, ka një efekt antioksidant dhe antimykotik dhe gjithashtu ka veti kundër kancerit. Limoni gjithashtu ka një efekt anësor të këndshëm - në mes të verës, aroma e limonit ndihmon për të mbajtur larg mushkonjat dhe mushkonjat. Një çaj i ftohtë me bar limoni përgatitet në thelb si pija detoksifikuese e xhenxhefilit. Kërcelli i limonit priten hollë, zihen në ujë, lihen të piqen, rafinohen me një ëmbëlsues të shëndetshëm sipas dëshirës tuaj dhe lëng limoni dhe pihen të ftohtë. 6. Smoothie Detox – detoksifikimi i këndshëm Në verë nuk ka rostiçeri më të shëndetshme se një smoothie jeshil. Ëmbëlsia e saj me fruta e kombinuar me perimet me gjethe jeshile e bëjnë atë metodën më të këndshme të detoksifikimit të të gjitha kohërave. Klorofili i gjetheve jeshile së bashku me sinergjinë e substancave të tyre dytësore bimore, mineraleve, elementëve gjurmë dhe, së fundi, por jo më pak e rëndësishme, enzimat dhe vitaminat e gjalla nga frutat kanë gjithashtu një efekt detoksifikues. Nëse frigoriferi juaj ka mungesë kronike në zarzavate, erëzoni smoothie-n tuaj me një pluhur barërat e këqija. Zgjedhjet janë: bar elbi, bar gruri, bar spell dhe bar kamut. Përgatitni smoothie-n tuaj të gjelbër veror sa më të hollë që të jetë e mundur dhe shtoni edhe disa kuba akulli nëse keni nevojë për më shumë ftohje. Smoothie e gatshme për detoks Nëse nuk keni kohë për të përgatitur smoothie-n tuaj të përditshëm detox, provoni një smoothie të gatshëm. Por një që shijon si të bërë në shtëpi. Ai përbëhet nga përbërës të cilësisë së lartë, pa mbushës të lirë, pa shije sintetike etj. dhe përgatitet në një kohë të shkurtër. Thjesht shtoni pluhurin e gati për përdorim të smoothie-t detox në 200 deri në 250 ml ujë dhe përziejeni përzierjen për disa sekonda - smoothie detox është gati. Smoothie-i detoksifikues i gatshëm për përdorim mbulon pothuajse të gjithë spektrin e përbërësve shumë efektivë dhe detoksifikues: Përveç hithrave, gjetheve të thuprës, spirulinës, barit të elbit, xhenxhefilit, nenexhikut, borzilokut dhe lëvozhgave të psiliumit, ai përmban edhe detoksifikuesin kryesor të quajtur Chlorella. Megjithatë, smoothie detox ka shije të mrekullueshme frutash me përbërësit e tij të frutave të bërë nga ananasi, banane, mollë dhe portokall. Gjithçka që duhet të dini për smoothie-t jeshile mund ta gjeni këtu: Smoothies jeshile – Vakti i përsosur 7. Detoksifikoni lëngjet jeshile Tani mund të preferoni të pini lëngje në vend të smoothies. Edhe këtu - si te smoothie-t - lëngjet GJELBËL me përmbajtjen e tyre të klorofilit janë më të mirat për detoksifikim. Pothuajse të gjitha fibrat mungojnë këtu. Si rezultat, substancat detoksifikuese janë shumë të përqendruara në lëng dhe rrjedhin pa pengesa në qelizat tuaja. Lëngjet jeshile përfshijnë të gjitha lëngjet e bëra nga perimet me gjethe jeshile si p.sh B. lëng lakra, lëng spinaqi, lëng bari, lëng majdanozi, lëng sallate, lëng barishte të egra, lëng gjethesh kohlrabi etj. Sigurisht që nuk do të pini lëng të pastër majdanozi në sasi të mëdha. Efekti i tij do të ishte shumë i fortë. Një gotë e shtënë është e mjaftueshme për të filluar. Sidoqoftë, në mënyrë ideale, ju përzieni lëngje të ndryshme jeshile me një përbërës frutash. Rezultati më pas jo vetëm që detoksifikon, jo vetëm ushqen, por edhe shijon shijshëm. Një shembull i shijshëm është ai Lëng detoksifikimi i verës Lëng përbërësit e mëposhtëm në një shtrydhëse frutash e perimesh me cilësi të mirë (jo një shtrydhëse centrifuge, por një shtrydhëse frutash e perimesh me shpejtësi të ulët. 4 mollë 2 kastraveca të vogla 1 kërcell selino 6 gjethe lakre ½ sallatë rome Nëse dëshironi, një copë xhenxhefil të freskët Shtoni lëngun e gjysmë limoni, përzieni mirë dhe shijoni fuqinë detoksifikuese, ushqyese dhe në të njëjtën kohë freskuese të këtij lëngu. Ju mund të gjeni informacion emocionues në lidhje me avantazhet e lëngjeve të shtrydhura të freskët këtu: Të shëndetshëm dhe të hollë me një trajtim me lëngje 8. Lëngu i barit të elbit – i detoksifikuar me antioksidantë dhe klorofil Lëng bari elbi Sigurisht, lëngjet e barit janë të parat kur bëhet fjalë për lëngjet jeshile. Vetëm përpjekja e madhe e përfshirë në rritjen e barit të freskët shpesh pengon konsumimin e shpeshtë të lëngjeve të barit. Megjithatë, lëngjet e barit pluhur janë një alternativë e shpejtë dhe e shëndetshme. Prodhimi i pluhurit është shumë i butë me pluhurat e lëngut të barit me cilësi të lartë, kështu që pothuajse të gjithë përbërësit mbahen dhe ju mund të pini gotën tuaj të përditshme me lëng bari me shumë pak përpjekje. Në veçanti, bari i elbit duhet të bëhet lëngu juaj i preferuar. Potenciali i tij është pothuajse i pashtershëm. Jo vetëm që detoksifikon për shkak të pasurisë së tij me antioksidantë dhe klorofil, por gjithashtu mbron zemrën dhe enët e gjakut, rregullon nivelet e kolesterolit dhe është treguar se ndihmon në rivendosjen e shëndetit të zorrëve. Ju mund të lexoni gjithçka rreth efekteve të lëngut të barit të elbit këtu: Lëngu i barit të elbit: Pija energjike Një recetë jashtëzakonisht freskuese, deaciduese dhe detoksifikuese e barit të elbit në të njëjtën kohë është si më poshtë: Lëng bazë Sunshine me lëng bari elbi 8 karota 3 mollë 3 kërcell selino ½ tufe majdanoz 2 lugë çaji pluhur lëng bari elbi Lëngni katër përbërësit e parë në një shtrydhëse frutash e perimesh me cilësi të lartë dhe më pas përzieni pluhurin e lëngut të barit të elbit në lëng. Nëse dëshironi të ecni shpejt dhe të jeni akoma të gjelbër dhe të shëndetshëm, atëherë receta e mëposhtme është ideale për ata që janë me nxitim: Lëng i shpejtë portokalli me lëng bari elbi Shtrrydheni lëngun nga 5 portokall dhe shtoni 2 lugë çaji pluhur lëng bari elbi Një mëngjes i mrekullueshëm i parë! Krahasuar me lëngun e pastër të portokallit, i cili zakonisht stimulon oreksin dhe ju bën shpejt të uritur, lëngu i portokallit i kombinuar me lëngun e barit të elbit ndihet krejtësisht ndryshe. Ajo lë një kënaqësi të këndshme dhe nuk do të dëshironi të hani mëngjes për një ose dy orë. 9. Ujë i pijshëm i shëndetshëm - detoksifikues Nr. 1 Lëngjet, smoothiet dhe çajrat janë freskues dhe detoksifikues, por sa më shpesh të mendoni të pini mjaftueshëm ujë të gazuar, aq më shumë dhe më mirë e bëjnë këtë. Në fund të fundit, detyra kryesore e ujit është të largojë produktet e mbeturinave dhe ndotësit nga trupi ynë. Nëse ka ujë të mjaftueshëm, detoksifikimi është i shpejtë dhe gjithëpërfshirës, qelizat tona furnizohen mirë me ujë dhe ndihemi të rinj, produktivë dhe fleksibël. Kështu që freskohuni në një mënyrë të shëndetshme dhe qëndroni në formë! Nëse dëshironi të bëni një detox holistik, këtu janë një udhëzues: Udhëzues për detoksifikimin Rastësisht, një krizë shëruese nuk është pika e detoksifikimit: Detoksifikimi – por pa kriza shëruese Burimet e artikullit: Sommergetränke zum Entgiften (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Cafe Sigrun "Ginger Drink" (Ingwer Getränk) Cafe Sigrun "Zanzibar Lemon Grass Tea" (Zanzibar Zitronengras-Tee) iFood "Watermelon and Cucumber Vegan Anti Aging Smoothie Recipe Video" (Wassermelonen und Gurken Smoothie - veganes, anti-aging Rezept) The Health Benefits "The Health Benefits of Lemongrass Tea" (Die Gesundheitsvorteile von Zitronengras Tee) Meadow Summers "A Refreshing Lemon Detox Drink For Alkalinity" (Ein erfrischender Entgiftungs-Drink für ein basisches Milieu) Dassana "Mint Juice" (Minzsaft)

Mishrat e dhëmbëve Mishrat e shëndetshme janë një pjesë e rëndësishme e periodontiumit. Nëse mishrat e dhëmbëve inflamohen, ato mund të tërhiqen me kalimin e kohës. Dhëmbët fillojnë të lëkunden - shpesh vetëm pas shumë vitesh - dhe rezultati mund të jetë humbja e dhëmbëve. Prandaj, mishrat e shëndetshëm janë një parakusht i rëndësishëm për ruajtjen e dhëmbëve për aq kohë sa të jetë e mundur. Inflamacion i mishrave të dhëmbëve (gingivit) Inflamacioni i mishrave të dhëmbëve quhet infeksion bakterial. Bakteret shkaktare jetojnë në pllakë. Ato çojnë në ënjtje të kuqe të mishrave të dhëmbëve dhe gjakderdhje të mishrave të dhëmbëve. Nëse gingiviti injorohet, ai mund të zhvillohet në periodontitis për shumë muaj apo edhe vite. Megjithatë, nëse dikush shmang formimin e pllakës përmes një diete të shëndetshme dhe nëse largon vazhdimisht sasinë e vogël të pllakës që zhvillohet edhe me një dietë të shëndetshme, atëherë nuk ka gingivit. Periodontitis Periodontiti prek më shumë se gjysmën e atyre mbi 40 vjeç (në vendet e industrializuara). Është shumë më shpesh përgjegjës për humbjen e dhëmbëve sesa prishjen e dhëmbëve. Në periodontitis, jo vetëm mishrat e dhëmbëve janë të përflakur. Inflamacioni përhapet edhe në periodontium dhe në nofullat. Këto të fundit ndërtohen gjithnjë e më shumë me kalimin e kohës në periodontit. Periodontiti është një inflamacion kronik i shkaktuar nga një infeksion bakterial. Bakteret përkatëse jetojnë në pllakë. Megjithatë, në të njëjtën kohë, periodontiti është gjithashtu një sëmundje autoimune. Në pllakë (pllakë) nuk ka vetëm baktere, por sigurisht edhe metabolitët e tyre toksikë dhe produktet e kalbjes së baktereve të vdekura. Këto toksina bakteriale nxisin aktivitete të egra në sistemin imunitar. Kur përpiqeni të luftoni bakteret dhe toksinat bakteriale, trupi shkatërrohet edhe indi i vet, çka është përmendur Degjenerimi i kockës së nofullës dhe përfundimisht humbja e dhëmbëve. Në përmbledhje, përgjigja inflamatore e trupit e shkaktuar nga periodontiti çon në te mishrat e skuqur, të përflakur me mishra të dhëmbëve me gjakderdhje të shpeshtë dhe shpesh me erë të keqe lirimi i mishrave të përflakur në mënyrë që të mos ngjiten më në dhëmb deri te formimi i mëvonshëm i xhepave të thellë të çamçakëzit në të cilët mund të folezojnë një numër veçanërisht të madh bakteresh tek guri, i cili nuk është i dukshëm për pacientin, sepse formohet nën mishrat e dhëmbëve, pra midis mishrave të dhëmbëve dhe rrënjës së dhëmbit. Ky gur formohet si rezultat i gjakderdhjes së mishrave të dhëmbëve në një xhep periodontal të përflakur kur proteinat në gjak dhe në sekrecionet e sekretuara nga mishrat e dhëmbëve për shkak të inflamacionit kalcifikohen. te mishrat që largohen deri te prishja e kockës së nofullës për të liruar dhëmbët humbje afatgjatë e dhëmbëve Pasojat dhe rreziqet e mundshme të periodontitit Fatkeqësisht, as periodontiti nuk është sëmundje, e cila kufizohet në dhëmb ose në zgavrën e gojës. Pasi bakteret infektive të jenë shpërthyer, ato mund të hyjnë në të gjithë trupin përmes qarkullimit të gjakut dhe në këtë mënyrë të çojnë në inflamacione të ngjashme në rajone krejtësisht të ndryshme: Sëmundja periodontale mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të artritit (inflamacion të kyçeve). Kur pacientët vuajnë nga artriti dhe periodontiti, mund të vërehet se trajtimi i suksesshëm jokirurgjikal i periodontitit mund të rezultojë gjithashtu në përmirësimin e artritit. Periodontiti gjithashtu mund të shkaktojë formimin e depozitave në enët e gjakut shumë më shpesh. Rreziku i vuajtjes së sëmundjeve të zemrës si pasojë thuhet se është dy herë më i lartë te pacientët me periodontit sesa te njerëzit me periodont të shëndetshëm. Nëse gratë shtatzëna pa e ditur vuajnë nga periodontiti, kjo mund të rrisë rrezikun e tyre për abort. Paradontiti thuhet se madje shkakton ose përkeqëson diabetin. Në të njëjtën kohë, trajtimi i periodontitit është dukshëm më pak efektiv tek diabetikët sesa tek jo-diabetikët. Astma është gjithashtu më e zakonshme tek njerëzit me sëmundje periodontale sesa tek ata me mishra të shëndetshëm. Shkaqet e mundshme të periodontitit Sistemi imunitar i dobët, dieta e gabuar dhe higjiena e pamjaftueshme orale Megjithatë, periodontiti tregon një problem të përgjithshëm shëndetësor edhe pa ndërlikimet ose sëmundjet e mundshme dytësore të përmendura, përkatësisht një sistem imunitar të dobësuar në lidhje me higjienën orale shpesh të pamjaftueshme dhe veçanërisht në lidhje me një dietë të gabuar. Nga njëra anë, dieta e pafavorshme e përbërë nga shumë proteina shtazore dhe po aq shumë karbohidrate të izoluara, si pjekjet e pjekura dhe makaronat, ëmbëlsirat, orizi i lëmuar etj., kontribuon ndjeshëm në sistemin e dobët imunitar të përmendur. Nga ana tjetër, një dietë e tillë nxit formimin e pllakës dentare, si rezultat, shumëzimin e shpejtë të baktereve të dëmshme (në mënyrë që të ketë një çekuilibër në florën natyrore bakteriale në zgavrën e gojës) dhe në fund favorizon zhvillimin ose përkeqësimin e periodontitis. Hiperaciditeti Rrjedhimisht, hapi i parë në një trajtim holistik të periodontitit është kërkimi i shkakut të sistemit imunitar të dobësuar. Dieta e gabuar është vetëm një aspekt këtu. Megjithatë, kjo mund të çojë në një shkallë të lartë të mbi-acidifikimit kronik të të gjithë organizmit. Hiperaciditeti, nga ana tjetër, rrit fuqinë infektive të baktereve dhe - në varësi të pikës së dobët personale të individit - mund të ketë një efekt negativ në çdo zonë të trupit. Ndotje nga metalet e rënda Ndotja me metale të rënda nga mbushjet e dhëmbëve që përmbajnë amalgamë mund - siç u diskutua tashmë - të dobësojë sistemin imunitar të trupit. Disbioza në sistemin e tretjes Duke qenë se një pjesë e madhe e sistemit imunitar ndodhet në sistemin tretës, në rastet e infeksioneve – pavarësisht se çfarë lloji – zorrët duhet të jenë gjithmonë në fokus të terapisë. Nëse tashmë ekziston një dysbiozë në zorrë (d.m.th. një çekuilibër në florën e zorrëve), atëherë mund të supozohet se kjo dysbiozë ka një efekt negativ edhe në florën orale. Dhëmbë të vdekur Përveç kësaj, një dhëmb i vdekur gjithashtu mund të çojë në periodontitis. Megjithatë, kjo është një formë disi më e rrallë e periodontitit, përkatësisht periodontiti që fillon në majën e rrënjës së dhëmbit të prekur. Në këtë rast, dhëmbi i vdekur duhet së pari të trajtohet në përputhje me rrethanat (trajtimi i kanalit të rrënjës ose nxjerrja e dhëmbit) përpara se të merren masa të mëtejshme. Megjithatë, ajo që njihet si periodontiti margjinal, që fillon në vijën e mishrave të dhëmbëve, është shumë më e zakonshme. Masat e mundshme holistike për periodontitin Në varësi të llojit dhe ashpërsisë së sëmundjes, trajtimi dentar nga një dentist holistik është thelbësor. Në të njëjtën kohë, mund të merren masa shtesë. Vetëm atëherë terapia mjekësore mund të jetë e dobishme. Një dietë e shëndetshme e vazhdueshme pa sheqer fabrike dhe pa produkte të miellit të bardhë është tashmë një nga masat më të rëndësishme dhe përvoja ka treguar se brenda pak muajsh ajo çon në një përmirësim të jashtëzakonshëm, madje edhe në një shërim të periodontitit - dhe këtu kjo sëmundje cilësohet nga mjekësia konvencionale si “rast infermieror gjatë gjithë jetës”. Meqenëse periodontiti është një inflamacion kronik dhe inflamacioni kronik shoqërohet gjithmonë me mungesë antioksidantësh, dieta duhet të plotësohet me antioksidantë të cilësisë së lartë, p.sh. B. Astaxanthin. OPC. vaj krill etj. plotësohen, ose të paktën zgjidhni me vetëdije ushqime që janë të larta në antioksidantë (shih një mësim të mëvonshëm "Radikale të Lira dhe Antioksidantë" për më shumë rreth kësaj). Përveç kësaj, acidet yndyrore omega-3 konsiderohen anti-inflamatore dhe për këtë arsye komponentë të rëndësishëm të një diete anti-inflamatore. Të pasura me acide yndyrore omega-3 janë B. vaj liri, vaj kërpi ose vaj krill. 1 deri në 3 lugë gjelle në ditë ose në rastin e vajit krill, sasia e specifikuar e kapsulës është e mjaftueshme. Për më tepër, nëse një shpëlarje me vaj (i quajtur edhe tërheqje me vaj) kryhet dy herë në ditë me vaj luledielli ose ulliri të cilësisë së lartë, atëherë nga njëra anë kjo ka një efekt masazhues në mishrat e stresuar. Nga ana tjetër, kjo duhet të lejojë që toksinat metabolike të baktereve të nxirren nga mishrat e dhëmbëve. Zbatimi i një programi të cilësisë së lartë të deacidifikimit Kryerja e një pastrimi të plotë të zorrëve duke përfshirë zhvillimin e florës së zorrëve Reduktimi i mikrobeve me shpëlarje goje me shpëlarje goje bimore natyrale p.sh. B. Larës goje me sherebelë, trumzë, mirrë etj. me vaj të holluar të pemës së çajit: Përdorni 1 pikë vaj të pemës së çajit në një filxhan me ujë të ngrohtë për shpëlarje disa herë në ditë shpëlajeni me ekstrakt të holluar të farës së grejpfrutit ose lani dhëmbët me të disa herë në ditë (vendosni 1 deri në 3 pika në furçën e dhëmbëve) Për të mbështetur florën orale në rikthimin e një ekuilibri të shëndetshëm, mund ta shpëlani me Regulate (p.sh. Regulat Dent). Rregullojnë janë ekstrakte të lëngshme bimore të fermentuara me acid laktik me p.sh. efekt probiotik (shpëlajeni për 1 minutë në mëngjes dhe në mbrëmje). Ato gjithashtu rigjallërojnë mishrat e dhëmbëve dhe nxisin metabolizmin e qelizave. Përbërësit e Regulate përthithen përmes mukozës së gojës. Bëni shpëlarjen ditore te gojës me vaj susami - lexo me shume Duhanpirësit ndoshta duhet të konsiderojnë lënien e duhanit, pasi terapitë e periodontitit dentar të varur nga nikotina janë më pak të suksesshme sesa jo duhanpirësit. Sëmundja periodontale dhe periodontiti - ndryshimi Në gjuhën popullore, periodontiti ende gabimisht quhet periodontosis, por kjo nuk është e saktë nga pikëpamja mjekësore. Fillimisht, të gjitha sëmundjet e periodontiumit quheshin periodontozë, si inflamatore ashtu edhe jo-inflamatore. Më pas, megjithatë, kujtohej terminologjia e saktë mjekësore: Këtu, mbaresa -itis tregon një inflamacion, ndërsa mbaresa -ose tregon një regres të indit pa procese inflamatore. Një sëmundje e vërtetë periodontale (d.m.th. pa inflamacion) është një gjë e rrallë mjekësore absolute dhe pothuajse nuk ndodh kurrë. Rrjedhimisht, pothuajse të gjitha sëmundjet periodontale bazohen në periodontitis. Burimet e artikullit: Qendra e Shëndetit

Çaji gjelbërt për humbje peshe Ekstrakti i çajit jeshil me sa duket mund t'ju ndihmojë të humbni peshë - të paktën në eksperimentet fillestare me minj. Në lidhje me stërvitjen e vrapimit, pesha e trupit u zvogëlua me pothuajse 30 për qind pas konsumimit të vazhdueshëm të ekstraktit të çajit jeshil. Përqindja e yndyrës së barkut madje ra me më shumë se 36 për qind. Çuditërisht, ekstrakti funksiononte në këtë mënyrë pavarësisht nga dieta tjetër. Yndyra në bark është veçanërisht e pashëndetshme Obeziteti është bërë një sëmundje e përhapur. Në vendet e industrializuara perëndimore, njerëzit jo vetëm që po shëndoshen. Në rritje është edhe obeziteti, pra obeziteti patologjik. Hulumtimet tregojnë vazhdimisht se njerëzit që janë pak mbipeshë kanë jetëgjatësinë më të lartë. Por kjo varet nga vendi ku ndodhen jastëkët e yndyrës. Në përgjithësi, bëhet një dallim midis llojeve të dardhës dhe mollës. Me llojin e dardhës, kofshët, vithet dhe ijet janë të forta, por pjesa e sipërme e trupit është mjaft e ngushtë. Lloji i mollës ka jastëkë të yndyrës veçanërisht në bark - dhe kjo nuk është aspak e mirë. Veçanërisht meshkujt preken nga dhjami i tepërt në bark. Besohet se shkaku është një dietë e pasur me karbohidrate, si dhe mungesa e aminoacideve thelbësore dhe, natyrisht, mungesa e ushtrimeve në kombinim me konsumimin e shpeshtë të alkoolit. Çaji jeshil kundër dhjamit në bark Yndyra në bark jo vetëm që rrit oreksin, por gjithashtu rrit nivelin e kolesterolit. Ai gjithashtu prodhon hormone të shumta që janë lidhur me një rrezik në rritje të diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Mund të ndodhë gjithashtu astma, madje gjasat për të zhvilluar demencë rriten me rritjen e barkut. Dr. Në vitin 2014, Sudathip Sae-tan dhe kolegët nga Universiteti Shtetëror i Pensilvanisë kërkuan një mënyrë për të hequr qafe dhjamin e barkut (1). Gjatë një periudhe prej gjashtëmbëdhjetë javësh, ata kryen një eksperiment me minj që ishin ushqyer me një dietë të pasur me yndyrë. Disa nga minjtë morën ekstrakt çaji jeshil pa kafeinë, disa bënë stërvitje vrapimi. Kombinimi i të dyja masave u testua në një grup tjetër. Një grupi të katërt iu dha vetëm ushqim me kalori të lartë si kontroll. Ekipi i ëndrrave: çaji jeshil dhe sporti Shkencëtarët zbuluan se ata minj që konsumuan ekstraktin e çajit jeshil pa kafeinë dhe ushtroheshin rregullisht kishin fituar sasinë më të vogël të yndyrës në bark në fund të studimit. Ekstrakti i çajit jeshil dhe stërvitja gjithashtu kishin efekte pozitive në yndyrën e barkut individualisht, por në kombinim ato ishin shumë më efektive: minjtë ishin 27 për qind më të lehtë dhe kishin 36.6 për qind më pak yndyrë në bark sesa grupi i kontrollit, të cilët as nuk morën ekstrakt çaji jeshil dhe as vetë. duke lëvizur. Në rastin e minjve sportivë të çajit jeshil, niveli i sheqerit në gjak ra gjithashtu me 17 për qind, ndërsa metabolizmi i tyre i energjisë u stimulua në të njëjtën kohë. Studiuesit supozojnë se kombinimi i çajit jeshil dhe stërvitjes aktivizon disa komponentë të gjeneve dhe enzima që nxisin ndarjen e yndyrës së barkut. Kështu vepron çaji jeshil kundër yndyrës së barkut Japonezët pinë çaj jeshil pothuajse çdo ditë dhe shpesh janë në formë dhe të dobët deri në pleqëri. Një aksident? Por si mund të shkrijë çaji jeshil dhjamin e barkut? Çaji jeshil ndihmon në zbërthimin e yndyrës së barkut përmes të paktën dy mekanizmave: Nga njëra anë, çaji jeshil nxit metabolizmin, kështu që edhe më shumë kalori digjen kur jeni duke pushuar – edhe kur asnjë sport nuk është në rendin e ditës. Nga ana tjetër, ekstrakti i çajit jeshil ul nivelin e sheqerit në gjak, i cili nga ana tjetër rregullon nivelin e insulinës. Meqenëse një nivel i lartë i insulinës pengon ndarjen e yndyrës, vetëm tani - kur niveli i insulinës bie - dhjami i barkut mund të shkrihet. Ekstrakti i çajit jeshil pengon përthithjen e yndyrës Një studim nga janari 2020 konfirmoi rezultatet nga ky studim i mëparshëm (2). Përveç kësaj, studiuesit e përfshirë zbuluan dy mekanizma të tjerë veprimi që mund të shpjegojnë pse mund të humbni peshë më mirë me ndihmën e ekstraktit të çajit jeshil. Me sa duket, ekstrakti i çajit jeshil pengon përthithjen e yndyrës nga zorrët, pasi përmbajtja e proteinave dhe yndyrës në jashtëqitje rritet kur minjve u jepet ekstrakt i çajit jeshil. Ekstrakti i çajit jeshil besohet se frenon enzimat e tretjes, gjë që redukton tretjen jo vetëm të yndyrave, por edhe të proteinave dhe karbohidrateve. Disa nga lëndët ushqyese të absorbuara me ushqim ekskretohen të patretur. Studimi tregoi se marrja e ekstraktit të çajit jeshil në kombinim me stërvitjen rezultoi vetëm në ruajtjen e një të katërtës së sasisë së yndyrës së vëzhguar në grupin e kontrollit që as nuk mori ekstrakt çaji jeshil dhe as nuk bënte stërvitje (gjithashtu minjtë). Në minjtë që vetëm ushtroheshin, pra nuk morën asnjë ekstrakt çaji jeshil, u ruajt vetëm gjysma e yndyrës sesa në grupin e kontrollit. Ishte e njëjta gjë me grupin që merrte vetëm ekstrakt çaji jeshil, por nuk merrej me asnjë sport, gjë që është e mahnitshme, sepse sigurisht supozohej se ishte sporti në veçanti ai që kishte një efekt djegës të yndyrës këtu. Ekstrakti i çajit jeshil krijon mitokondri të reja Qelizat e subjekteve të testimit që morën ekstrakt të çajit jeshil dhe ushtruan në studimin e mësipërm formuan gjithashtu mitokondri të reja. Mitokondritë janë qendrat e vogla të energjisë në qelizat tona. Atje lëndët ushqyese shndërrohen në energji. Sa më shumë mitokondri të ketë tani, aq më shumë yndyrë mund të digjet. Për këtë, megjithatë, në fakt ishte e nevojshme të kombinohej ekstrakti i çajit jeshil me stërvitjen, pasi vetëm ekstrakti i çajit jeshil nuk tenton të krijojë mitokondri të reja. A ka efekte anësore ekstrakti i çajit jeshil? EFSA (Autoriteti Evropian i Sigurisë Ushqimore) raporton se në disa studime, më pak se 10 përqind e pjesëmarrësve kanë parë vlera të ngritura të mëlçisë kur marrin 800 mg EGCG ose më shumë në ditë për një periudhë më shumë se 4 muaj (3). Prandaj, kur blini ekstrakt të çajit jeshil, kushtojini vëmendje përmbajtjes së EGCG dhe zgjidhni vetëm produkte që përmbajnë dukshëm më pak se 800 mg EGCG për dozë ditore nëse dëshironi ta merrni përgatitjen për një kohë të gjatë. Pra nuk bëhet fjalë për sasinë e ekstraktit, as për sasinë e polifenoleve apo katekinave. Përmbajtja e EGCG për kapsulë ose dozë ditore duhet të renditet në mënyrë specifike. Gjithashtu, sigurohuni që të mos ketë aditivë të panevojshëm në produkt dhe që prodhuesi t'u përgjigjet me dëshirë të gjitha pyetjeve tuaja. Ekstrakti i çajit jeshil gjithashtu përmban sasi të vogla të kafeinës. Nëse nuk e toleroni mirë kafeinën, është më mirë të mos i merrni kapsulat ose të provoni fillimisht një kapsulë të vetme apo edhe gjysmën e përmbajtjes së kapsulës. Burimet e artikullit: Grüner Tee zum Abnehmen (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Sudathip Sae-tan et al., Voluntary exercise and green tea enhance the expression of genes related to energy utilization and attenuate metabolic syndrome in high fat fed mice, Molecular Nutrition & Food Research, Mai 2014 (2) Weslie Y. Khoo, Benjamin J. Chrisfield, Sudathip Sae-tan, Joshua D. Lambert. Mitigation of nonalcoholic fatty liver disease in high-fat-fed mice by the combination of decaffeinated green tea extract and voluntary exercise. The Journal of Nutritional Biochemistry, 2020; 76: 108262 DOI: 10.1016/j.jnutbio.2019.108262 (3) EFSA Panel on Food Additives and Nutrient Sources added to Food (ANS), Scientific opinion on the safety of green tea catechins, 14. März 2018, doi: 10.2903/j.efsa.2018.5239

Smoothies me ananas e pjeshka Ky smoothie alkalin, shumë i shëndetshme dhe absolutisht i shijshëm me ananas e pjeshka stimulon metabolizmin tuaj dhe siguron një fillim optimal të ditës - provojeni vetë! Përbërësit për dy porcione: ● 1⁄2 Ananas ● 2 Pjeshka ● sipas deshires pak limon me levozhg (vetem nese eshte BIO) ● kurkuma ● 4 hurma (vetem nëse ananasi nuk është i ëmbël mjaftueshëm) ● uje sipas deshires Përgatitja: ● te gjithe perberesit te bluhen ne blender per 45 sekonda

4 kurat e agjërimit sipas Hildegard von Bingen Agjërimi është një ilaç universal i përgjithshëm. Ka një efekt pozitiv në trup, mendje dhe shpirt. Murgesha e famshme benediktine Hildegard von Bingen ishte eksperte në fushën e agjërimit. Ajo zhvilloi katër kura të ndryshme agjërimi - në mënyrë që të gjithë të mund të zgjedhin një variant agjërimi që i përshtatet më së miri. Kurat agjëruese sipas Hildegard von Bingen Një që dinte shumë mirë për kurat e agjërimit ishte Hildegard von Bingen (1098 - 1179). Benediktini i famshëm hyri në manastir në moshën 10-vjeçare. Në kohën e tyre kishte rreth 150 ditë agjërimi të detyrueshëm në vit, mosrespektimi i të cilave dënohej rëndë. Prandaj, agjërimi ishte pjesë e zakoneve normale të të ngrënit dhe Hildegard von Bingen ishte në gjendje të fitonte shumë përvojë me veten dhe bashkëqytetarët e saj - jo vetëm sesi agjërimi funksiononte te njerëzit e shëndetshëm, por edhe çfarë efektesh kishte në sëmundje. Sepse dikur kujdesin mjekësor të popullsisë e bënin pothuajse ekskluzivisht manastiret. Hildegard kishte një fuqi shumë të theksuar vëzhgimi, si dhe vizione rreth shërimit dhe efikasitetit të bimëve të caktuara dhe gjërave të tjera. Kjo dhuratë u bë në vitin 1148 nga Papa Eugjeni III. e njohur si e vërtetë dhe kështu Hildegard von Bingen ishte një profeteshë e njohur zyrtarisht që nga ky moment. Ajo zhvilloi "Mjekësinë e saj Hildegard", me të cilën u bë e famshme gjatë jetës së saj dhe që fatmirësisht e shkroi në libra të shumtë. Këto janë ruajtur deri më sot dhe kështu ne ende mund të mbështetemi në përvojën e tyre të pasur dhe metodat e shërimit - duke përfshirë kura të ndryshme agjërimi. Metodat e shërimit të Hildegard von Bingen Metodat e shërimit të Hildegardit bazohen në pesë shtylla: Dieta: Rregullat tuaja dietike shërbejnë kryesisht për ruajtjen e shëndetit dhe parandalimin e sëmundjeve. Bimët medicinale: Përveç kësaj, ekziston përdorimi i përditshëm i bimëve mjekësore në forma të ndryshme si çaj, erëza, pomada apo tinktura. Terapia me gurë të çmuar Eliminimi: Për trajtimin e sëmundjeve dhe për detoksifikimin dhe pastrimin e organizmit përdoren procese të ndryshme eliminuese si gjakderdhja, kupa dhe mbi të gjitha agjërimi me kura agjëruese. Pastrimi shpirtëror: Dhe së fundi, për Hildegard von Bingen, pastrimi shpirtëror përmes dashurisë, shpresës, lutjeve, muzikës dhe meditimit është gjithashtu i rëndësishëm. Për shkak se ajo e kuptoi herët se shëndeti i plotë mund të arrihet vetëm në mënyrë holistike, në atë trup, mendja dhe shpirti duhet të ushqehen, të ushqehen dhe të kujdesen në të njëjtën masë. (Nëse, nga ana tjetër, jeni të interesuar për agjërimin alkalik, lexoni artikullin tonë me udhëzimet për agjërimin alkalik. Aty do të gjeni edhe lidhjen me planin tonë të ushqyerjes alkaline për detoksifikimin.) Përfitimet dhe efektet e agjërimit Nëpërmjet përvojave të shumta të agjërimit, Hildegard von Bingen arriti të kuptojë se agjërimi ka një efekt të fortë pastrues dhe detoksifikues - në të gjitha nivelet. Ilaçet e agjërimit janë ilaçe universale gjithëpërfshirëse për trupin, mendjen dhe shpirtin që i ndihmojnë njerëzit të kapërcejnë problemet, shqetësimet, konfliktet, sëmundjet dhe veset. Detoksifikimi dhe humbja e peshës përmes agjërimit Agjërimi i mundëson trupit të çlirohet nga toksinat dhe produktet e mbeturinave - dhe gjithashtu nga pesha e tepërt. Sepse me çdo lloj agjërimi trupi duhet të marrë nga depozitat e tij yndyrore, në të cilat ruhet shumë energji, sepse kur agjëron merr më pak energji nga jashtë. Kjo intensifikon detoksifikimin. Agjërimi forcon sistemin imunitar Forcohet edhe sistemi imunitar dhe në varësi të asaj se si dhe për sa kohë agjëroni, shumë sëmundje mund të kurohen. Studimet aktuale tregojnë se edhe një ditë agjërimi vullnetar në javë redukton ndjeshëm ndjeshmërinë ndaj sëmundjeve dhe redukton përgjithmonë peshën. Agjërimi e bën mendjen të kthjellët Mendja bëhet e qartë dhe e ndërgjegjshme gjatë agjërimit. Agjërimi shpirtëror është një pastrim i mbeturinave mendore, pra i lajmeve negative nga media, i thashethemeve dhe i të gjitha këndvështrimeve negative që na kufizojnë dhe nuk na bëjnë asgjë të mirë. Kjo e mpreh perceptimin, mendimet bëhen më të synuara. Projektet janë më të lehta për t'u zbatuar dhe perspektivat e reja mundësojnë zgjidhje për problemet që dukeshin të pazgjidhshme. Vendimet mund të merren më qartë dhe me vetëdije. Kjo gjithashtu çliron një sasi të paimagjinueshme energjie dhe jep një shtysë të re. Zgjidhja e bllokimeve mendore përmes agjërimit Kur agjëron, shpirti mund të sjellë përsëri në vetëdije atë që është ndrydhur. Frika, shqetësimet ose përvojat traumatike mund të trajtohen. Kjo mund të bëhet përmes ëndrrave intensive. Të ëndërrosh tashmë është një lloj përpunimi. Edhe bllokimet e thella mund të zgjidhen. Kjo mund të shfaqet përmes të qarit në dukje të pabazë dhe të dhunshme. E qara është një mënyrë shumë e rëndësishme për pastrimin e shpirtit. Atëherë mund të dalloni se çfarë është thelbësore dhe e rëndësishme për ju. Ky mund të jetë shansi për zhvillim personal ose ndonjëherë një riorientim i plotë. 4 kurat e agjërimit të Hildegard von Bingen Hildegard von Bingen pranoi se çdo person është individual në gjendjen e tij fizike, karakterin e tij, pikat e forta dhe të dobëta dhe pikërisht në tërë personalitetin e tij dhe për rrjedhojë jo gjithçka është njësoj e dobishme për çdo person. Kjo është arsyeja pse Hildegard von Bingen ka zhvilluar katër kura të ndryshme agjërimi: Agjërimi me spelt (grur i shkruar), fruta dhe perime dietë reduktuese me spelt grur te shkruar agjërimi me bukë me mielli spelti dhe në fund i ashtuquajtur agjërimi i rreptë i Hildegardit ose edhe agjërimi me lëngje i Hildegardit. 1. Agjërimi grur i shkruar- fruta-perimeve Për Hildegard von Bingen, spelti është ushqimi bazë më i rëndësishëm dhe më i dobishëm nga të gjithë. Mund të bëhet miell, bukë, makarona, thekon, qull, supë dhe madje edhe kafe. Krahasuar me llojet e tjera të drithërave, spell është më i pasur me proteina, më i pasur me shumë vitamina dhe gjithashtu ka një përmbajtje më të lartë mineralesh sesa gruri, për shembull. Hildegard von Bingen shtoi barëra medicinale si erëza pothuajse në çdo vakt për të promovuar shëndetin. Erëzat e saj të preferuara medicinale ishin galangal, kanella, bertram, quendeli (trumzë e egër), arrëmyshk dhe mugwort. Nëse është e mundur, duhet t'i shtoni këto erëza në pjatat tuaja. Galangal dhe kanella, për shembull, ngrohin trupin. Bertram ndihmon në evakuimin e produkteve të mbeturinave, Quendel mbështet pastrimin e lëkurës, arrëmyshk ju bën të lumtur dhe mugwort siguron tretje të mirë. Në kurën e agjërimit me spell, fruta dhe perime, ushqimet e bëra nga shkronjat si buka e shkrifët dhe thekonet me fruta dhe perime përbëjnë bazën ushqyese. E vetmja gjë që shmanget është mishi dhe yndyrat shtazore. Prandaj është kura më e lehtë e agjërimit dhe mund të kryhet nga kushdo, teorikisht e pakufizuar në kohë. Megjithatë, si me çdo lloj tjetër agjërimi, është e rëndësishme të keni shumë stërvitje në ajër të pastër, një gjumë të shkurtër ditor prej maksimumi 20 minutash dhe kryerjen e ndërgjegjshme dhe me dashuri të punës së nevojshme. Për shembull, filloni agjërimin e frutave dhe perimeve në këtë mënyrë: Mëngjesi në kurën e agjërimit Filloni ditën me musli nga fjolleza spelti. Për ta bërë këtë, zieni 3 lugë gjelle me thekon spell, 2 lugë gris spelti integral dhe një mollë të prerë në copa me 150 ml ujë (Habermus). Gjithashtu mund ta grini mollën të papërpunuar dhe ta vendosni në salcë pasi të ketë zier. Sezoni me kanellë, galangal dhe bertram. Përndryshe, mund të keni 1-2 feta bukë spelled me reçel ftua(pa gjalpë). Dreka në agjërim Për drekë mund të përgatisni rizoto me oriz spelled (dyqan ushqimesh shëndetësore). E rregullojmë me nga 1 majë galangal, bertram, quendel dhe tërfil grek, përndryshe e përgatisim si receta bazë për rizoto. Ju gjithashtu mund të shijoni kokrra të zbrazëta të ziera me perime dhe sallatë ose petë me shkronja perimesh me sallatë. Nuk ka kufij për imagjinatën tuaj, gjëja kryesore është që të përgatisni diçka me spell dhe perime dhe të shmangni çdo mish apo yndyrë shtazore. Darka në kurën e agjërimit Spelti është gjithashtu prioriteti kryesor për darkë. Si p.sh supë me spelt? Për ta bërë këtë, ju duhet vetëm të pjekni 1-2 lugë bollgur të thatë në një tigan pa shtuar yndyrë, më pas derdhni 500 ml ujë dhe menjëherë përzieni mirë që të mos krijohen gunga. Është e kalitur me 1 majë kripë, galangal, bertram dhe quendel secila. Tani lëreni supën të ziejë për 10 minuta. Në fund, përsojeni supën tuaj me barishte të freskëta të copëtuara sipas dëshirës. Përndryshe, mund të shijoni 1-2 feta bukë spelled të spërkatur me pak vaj ulliri dhe sipër me feta domate të prera hollë. Sipër pak kripë, galangal, bertram ose quendel. Darka e Hildegardit është gati. Ose mund të gatuani një supë të shijshme kungujsh (ose ndonjë supë tjetër perimesh - gjëja kryesore është që të lini jashtë mishin dhe yndyrnat shtazore si gjalpin, sallin dhe proshutën). Mjaltë Bärwurz-dardhë për tretje dhe detoksifikim Në mëngjes para se të lani dhëmbët me stomakun bosh dhe në mbrëmje pas larjes së dhëmbëve para se të shkoni në shtrat, në të gjitha agjërimet Hildegard konsumohen një deri në dy lugë çaji me arushë dhe mjaltë dardhe. Kjo jep stimulin vendimtar për tretjen dhe detoksifikimin si në mëngjes ashtu edhe në mbrëmje dhe mbështet eliminimin e toksinave dhe produkteve të mbeturinave gjatë agjërimit. Për ta bërë këtë mjaltë dardhe, ju duhet 1 kg dardha, hiqni kokrrat dhe ziejini me pak ujë derisa të zbuten, më pas shtoni 6 lugë gjelle mjaltë, 25 g pluhur, 20 g pluhur rrënjë galangal, 15 g pluhur rrënjë jamballi dhe 10 g pluhur i shijshëm. Përziejini gjithçka mirë dhe bëjeni pure deri në një tul të imët. Erëzat në formë pluhuri janë të disponueshme në barnatore, dyqane ushqimore të shëndetshëm dhe në internet individualisht ose si përzierje e gatshme ariu dhe mjalti dardhe (nganjëherë me lakër piper në vend të kripur). Mbushni qullën e dardhës në kavanoza, mbyllini fort dhe mbajini të gjitha të ftohta. Ju mund t'i ngrini kavanozët që nuk ju nevojiten për momentin dhe t'i shkrini vetëm kur t'ju nevojiten derisa të përfundojë agjërimi juaj. 2. Kura e lehtë agjëruese: dietë reduktuese me spelt Sipas Hildegard von Bingen, dieta e reduktimit me spelt është gjithashtu një metodë e butë agjërimi që mund të përdoret për një periudhë të gjatë kohore (deri në gjashtë muaj). Ndihmon me presionin e lartë të gjakut, sëmundjet metabolike, mbipeshën dhe mbipeshën. Me këtë regjim agjërimi, ju hani bukë spelled tri herë në ditë çdo ditë tjetër, dhe vetëm aq sa të ndiheni të ngopur. Racioni i bukës në kohën e drekës mund të zëvendësohet me një marule spelled. Ky është një porcion me gjethe marule me 3 lugë kokrra të ziera të buta dhe një salcë me 1-2 lugë çaji vaj luledielli, 2 lugë çaji uthull vere dhe një majë kripë dhe galangal secila. Është e rëndësishme që çdo kafshatë të përtypet shumë mirë. Me të dhe në mes pihet çaji kopër. Çdo të dytën ditë ju hani normalisht, që do të thotë për Hildegard von Bingen, megjithatë, sipas rregullave të saj dietike: shumë perime dhe fruta shumë spelt në çdo formë pak peshk pak mish; jo mish derri pa sheqer (lejohet pak mjaltë për ëmbëlsim) pa alkool Ju mund ta dizajnoni kurën e agjërimit me dietën e reduktimit të gërmimit si më poshtë: Dita e parë e kësaj metode agjërimi Ushqimi normal sipas rregullave ushqyese të Hildegardit. Dita e dytë me këtë metodë agjërimi (dita e reduktimit) Hani bukë të mjaftueshme vetëm për tre vaktet e mëngjesit, drekës dhe darkës derisa të ndiheni të ngopur. Pini çaj kopër, kafe apo çaj bimor me të. Është interesante të kesh ditët e reduktimit vetëm me bukë spell, sepse nuk ka ndjenjë urie dhe vetëm shijimi i bukës ofron eksperienca shije krejtësisht të reja dhe intensive. Sikur edhe sythat e shijes po pastroheshin dhe kështu shijuan sërish më intensive dhe më të hollë. Meqenëse trupi në këto ditë nuk merr fare yndyrna, ai bie përsëri në depozitat e veta yndyrore, në mënyrë që këto të bëhen gjithnjë e më të vogla me kalimin e kohës dhe të humbni përgjithmonë kilogramët e tepërt. Nëse buka e shkrirë nga vetja çdo të dytën ditë bëhet shumë e mërzitshme për ju, mund të shtoni pak larmi në formën e pjatave të tjera me gërshërë, si p.sh. Është e rëndësishme në ditën e zvogëlimit që shkronja të jetë në plan të parë në çdo vakt, frutat dhe perimet e ziera në avull pa shtimin e yndyrave janë të mirëseardhura për t'i shoqëruar. Të paktën herë pas here, por në fillim rekomandohet patjetër buka e pastër spell. 3. Kura agjëruese me bukë spell Faza e tretë e agjërimit të Hildegardit është agjërimi me bukë spelled (agjërimi i bukës së shkruar). Këtu hani tri herë në ditë bajat dyditore, mundësisht të bërë në shtëpi, dhe pini shumë çaj bimor. Edhe këtu buka hahet vetëm derisa të arrihet ndjesia e ngopjes. Këtë formë agjërimi mund ta kryeni për disa javë. Dy ditë para fillimit të agjërimit, të ashtuquajturat ditë lehtësimi, dieta duhet të jetë me pak yndyrë, pa mish dhe pa djathë të fortë. Ashtu si me çdo lloj agjërimi Hildegard, është gjithashtu e detyrueshme marrja e mjaltit të ariut dhe dardhës në mëngjes dhe në mbrëmje. Sinjali i parë dhe i fundit tretës që merr organizmi është “Pastrimi përmes qullit të dardhës”. Hildegard von Bingen ishte e mendimit se përmes qullës së dardhës lëngjet e këqija dhe të sëmura largohen nga trupi dhe lëngjet e mira mbeten në trup. 4. Kura e rreptë e agjërimit: Agjërimi i lëngut Hildegard Faza e fundit e agjërimit të Hildegardit është agjërimi i lëngut Hildegard. Gjatë këtij regjimi agjërimi, ushqimi i ngurtë shmanget maksimumi tetë deri në dhjetë ditë. Në vend të kësaj, konsumohet shumë lëngje në formën e çajit bimor, lëngut të pastër, mundësisht lëngut me perime pure, si dhe lëngjeve të frutave dhe perimeve të shtrydhura te fresketa. Sasia minimale që duhet konsumuar varet nga pesha e trupit. Duhet pirë të paktën 35 mililitra lëng për kilogram të peshës trupore. Në 70 kg, kjo është rreth 2,5 litra. Filloni me dy ditë lehtësim. Kjo do të thotë se në përgatitje për agjërimin e rreptë shmangen të gjithë stimuluesit si nikotina, kafeina, alkooli, sheqeri, yndyra dhe mishi. Ky rekomandim vlen edhe për llojet e tjera të agjërimit, por veçanërisht për regjimin më të rreptë të agjërimit. Përveç kësaj, ju filloni kurën Bärwurz-Dardhë-Mjaltë në mëngjes dhe në mbrëmje. Agjërimi i lëngut Hildegard më pas fillon në ditën e tretë: Çaji i koprës është më i miri për mëngjes dhe duhet pirë me gllënjka të vogla. Dreka mund të jetë një supë e pastër ose një supë me perime pure. Darka përbëhet nga çaj kopër të përzier me lëng molle, rrushi ose rrush pa fara. Ky regjim agjërimi kërkon një përfundim të butë të agjërimit, veçanërisht nëse agjërimi zgjat më shumë se një javë. Ashtu siç kishit dy ditë përgatitje për të filluar, duhet të planifikoni dy ditë për të përfunduar. Dita e parë për të përfunduar agjërimin e lëngut Hildegard: Shijoni fruta të ziera në avull për mëngjes. Për shembull, ftua ose mollë e skuqur. Për drekë mund të jetë një supë spell dhe perime me një fetë bukë spelled ose perime të ziera në avull pa yndyrë të shtuar. Për darkë ka supë me bollgur dhe çaj kopër. Dita e dytë për t'i dhënë fund agjërimit të lëngut Hildegard: Një mëngjes Habermus me fruta të ziera në avull në mëngjes, një pjatë e lehtë me perime në kohën e drekës dhe një fetë bukë spelled me krem djathi në mbrëmje. Ditën e tretë, kthehuni ngadalë në një dietë normale, duke përdorur rregullin e parë, "më pak është më shumë, dhe më e thjeshtë është më mirë". Në përgjithësi, duhet të siguroheni që të hipni dhe të zbrisni butësisht me të gjitha llojet e agjërimit. Kjo do të thotë se fillimi dhe mbarimi i agjërimit duhet të bëhet gradualisht. Ngadalë mësoni trupin tuaj me ndryshimin. Ekziston një agjërim i përshtatshëm për të gjithë Ndoshta nuk keni agjëruar kurrë më parë dhe nuk jeni të sigurt se cili agjërim është i duhuri për ju. Pyetjet e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të vendosni se cilën metodë agjërimi të përdorni, por gjithashtu t'ju ndihmojnë të përgatiteni për agjërimin tuaj: Sa kohë dëshironi të agjëroni? Cilat pengesa mund të lindin (nga mjedisi juaj privat dhe profesional) dhe çfarë zgjidhjesh mund të gjeni? A merrni ndihmë mjekësore para, gjatë dhe pas agjërimit? Kjo rekomandohet veçanërisht nëse tashmë jeni duke marrë trajtim mjekësor për sëmundje kronike. Do të gjeni një mjek agjërues në zonën tuaj, i cili mund t'ju mbështesë dhe t'ju shoqërojë në kurën tuaj të agjërimit. A mund t'i bashkoheni një grupi agjërimi apo keni të paktën një partner agjërues, edhe nëse disponohet vetëm me telefon? Ju mund t'i gjeni lehtësisht grupet e agjërimit në internet (thjesht shkruani "grupin e agjërimit" dhe vendndodhjen tuaj ose qytetin tjetër më të madh në motorin tuaj të kërkimit). Nëse dëshironi të kombinoni agjërimin me një pushim (të shkurtër), kërkoni për "shëtitje me agjërim" ose "udhëtime agjërimi". Merrni vetes një fletore agjërimi në të cilën të shkruani çdo mendim, ndjenjë dhe ndjesi që ju vjen në mendje ndërsa jeni duke agjëruar. Pas agjërimit, mund të shihni se sa ka arritur agjërimi - fizikisht, mendërisht dhe shpirtërisht. Blini paraprakisht të gjithë përbërësit dhe erëzat që ju nevojiten në mënyrë që gjatë agjërimit t'ju mbetet vetëm të merrni fruta dhe perime të freskëta. E freskëta më e mirë nga tezga e tregut që të mos tundoheni nga të gjitha ofertat e supermarketeve. Cilat mund të jenë krizat tuaja personale të agjërimit, çfarë ju streson, çfarë mendimesh negative ju shoqërojnë gjatë gjithë kohës? Dhe çfarë mund të bëni për të qëndruar në situata të tilla? Organizoni ushtrimet e përditshme në ajër të pastër, dremitjen 20-minutëshe dhe aktivitete mendore pozitive (për shembull, lexim, këndim, pikturë ose aktivitete të tjera të gëzueshme). Gjithashtu duhet të planifikoni më shumë kohë për kujdesin ndaj trupit, pasi lëkura është një nga organet më të mëdha të detoksifikimit dhe gjatë ditëve të agjërimit vlerësohet shumë mbështetja juaj në formën e masazheve, dusheve të alternuara, banjove, pilingëve dhe kremrave ushqyes të lëkurës. Sa më intensivisht të përgatiteni për agjërimin, aq më pozitiv do ta përjetoni kurën tuaj të agjërimit dhe aq më i suksesshëm do të jetë agjërimi për trupin, mendjen dhe shpirtin. agjëroni mirë! Burimet e artikullit: Fastenkur - die beste Methode zur dauerhaften Gewichtsabnahme (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Brigitte Pregenzer, Brigitte Schmidle: Hildegard von Bingen – Einfach Fasten, 3. Auflage 2010, Tyrolia-Verlag Wighard Strehlow: Hildegard-Heilkunde von A-Z – Gesund von Kopf bis Fuss, 11. Auflage 2000, Droemer-Knaur-Verlag Günther H. Heepen: Das Heilwissen der Hildegard von Bingen: Naturheilmittel – Ernährung – Edelsteine, 2. Auflage 2015, Gräfe und Unzer Verlag GmbH Hildegard von Bingen: Gesundheit für Körper und Seele, 5. Auflage 2002, Ullstein-Verlag Krista A Varady et al.: „Alternate day fasting for weight loss in normal weight and overweight subjects: a randomized controlled trial“, November 2013, (Abwechselndes Tagefasten zur Gewichtsabnahme bei normalgewichtigen und übergewichtigen Probanden: eine randomiserte kontrollierte Studie)

Shkaku i sëmundjes së dhëmbëve (Revista Nexus) - Epidemia e sëmundjeve dentare në botën e industrializuar është pasojë e mungesës së lëndëve ushqyese të shkaktuar nga gëlltitja jonë e ushqimeve që janë rritur në tokë të varfëruar dhe janë denatyruar nga përpunimi industrial. Problemi global: Sëmundjet e dhëmbëve Kavitetet në dhëmbë janë një problem i madh në SHBA si dhe në shumë vende të tjera të industrializuara në mbarë botën. Ky problem nuk është i ri, është po aq i vjetër sa vetë industrializimi.Prirja e dhëmbëve, humbja e dhëmbëve, sëmundja e mishrave të dhëmbëve dhe sëmundje të tjera të gojës janë të përhapura dhe të përhapura. Premtime të mëdha që nuk u mbajtën Për 150 vjet, dentistët na kanë mbushur gojën me amalgamë, një aliazh merkuri, për të luftuar efektet e prishjes së dhëmbëve. Qeveria amerikane beson se masa të tilla kanë triumfuar mbi dhëmbët e këqij dhe propagandon se "brezi i bebeve do të jetë brezi i parë në të cilin shumica do të ruajnë dhëmbët e tyre për gjithë jetën, pasi kanë pasur përfitimin e pastave të dhëmbëve me fluor të shtuar". Rezultate kthjelluese Por le t'i hedhim një vështrim më të afërt numrave. Ata po përpiqen të na bëjnë të besojmë se situata është përmirësuar, se strategjia ka funksionuar dhe se të gjithë jemi mirë me mbushjet me amalgamë dhe ujin e pijshëm të fluorizuar. Por statistikat janë kthjelluese. Deri në 100 milionë mbushje amalgame në vit Vetëm në SHBA, rreth 100,000 dentistë vendosin mbi 100 milionë mbushje me amalgamë çdo vit. Është vlerësuar se rreth 140 milionë amerikanë kanë të paktën një mbushje me amalgamë dhe të paktën 25 përqind e popullsisë së përgjithshme ka të paktën një vrimë të patrajtuar (dhe kush mund t'i fajësojë ata njerëz për shmangien e trajtimit). Një 20 për qind e shquar e të gjithë qytetarëve amerikanë midis moshës 55 dhe 64 vjeç do të humbasin të gjithë dhëmbët e tyre. Dhe një në 250 të rinj të rritur do të ndajë atë fat. Sëmundjet dentare pranohen në mënyrë jokritike Keqformimet kongjenitale të nofullës dhe harkut, dalja e dhëmbëve të mençurisë, nevoja për mbajtëse ose trajtim ortodontik, dhëmbë të shtrembër, sëmundja e mishrave të dhëmbëve, sëmundja periodontale, gingiviti, kanceri i zgavrës me gojë dhe sëmundja e rrënjës janë të zakonshme dhe mjaft të zakonshme sa që pothuajse të gjithë preken në një mënyrë. ose një tjetër është. Ndërkohë pranojmë. Sëmundja dentare si e pashmangshme dhe e zakonshme. Sëmundja dentare shihet si një e keqe e domosdoshme Veçanërisht në Shtetet e Bashkuara, humbja e dhëmbëve duket se shihet si një përpjekje patriotike, ku historia e babait themelues të vendit, George Washington, i cili kishte proteza druri, tregohet që në moshë të re. Krahasuar me të gjitha problemet e tjera shëndetësore në SHBA, problemi dentar duket relativisht i parëndësishëm. Autoritetet kompetente duan ta fshijnë atë nën qilim. Kushdo që ka vuajtur ndonjëherë nga një dhimbje dhëmbi e di agoninë që shoqërohet me të. Maja e ajsbergut Ka nga ata që pretendojnë se prishja e dhëmbëve është vetëm maja e ajsbergut dhe vetëm një simptomë e vogël e një problemi shumë më serioz që ne po përpiqemi ta ndrydhim vetëm me trajtimet aktuale. Sistemi ynë dentar ka dy mënyra për të trajtuar dhëmbët e prishur: mbushjen e kavitetit ose nxjerrjen e dhëmbit. Nëse në një moment nuk ka më dhëmbë për t'u nxjerrë, problemi më në fund duket se është zgjidhur përgjithmonë. Mungesa e dhëmbëve çon në kequshqyerje Megjithatë, për ata që tani e tutje duhet ta kalojnë jetën pa dhëmbë, problemi është shumëfishuar. Përveç ndryshimit të pamjes, protezat mund të jenë gjithashtu të pakëndshme dhe të mos përtypen mirë. Si rezultat, shumë të moshuar vuajnë nga kequshqyerja dhe është plotësisht e imagjinueshme që humbja e plotë e dhëmbëve mund ta përkeqësojë këtë problem. Akuzat e rreme çojnë në qetësimin e njerëzve Shoqata Amerikane Dentare (ADA), si dhe institucione të tjera, e shohin prishjen e dhëmbëve si një problem “lokal”. Ne kemi qenë të bombarduar me një propagandë të tillë prej brezash. Dogma qendrore është se kariesi është për shkak të rritjes së tepërt të baktereve në gojë. Thuhet se këto baktere ushqehen me ëmbëlsira, sheqer dhe ushqime me niseshte. Këta organizma, thuhet, prodhojnë acide që sulmojnë smaltin e dhëmbëve dhe shkaktojnë kavitete. Shumëzimi i baktereve në gojë shkakton edhe probleme të tjera, të tilla si formimi i pllakave ose gurëve të dhëmbëve dhe sëmundjes së mishrave të dhëmbëve. Luftimi i simptomave - kjo është gjithçka që duhet Përkrahësit e kësaj teorie e shohin zgjidhjen e problemit në masa të tilla si larja e dhëmbëve disa herë në ditë. Ata rekomandojnë pastrimin e dhëmbëve me fill, pastrimin e gojës, pastrimin e rregullt të dhëmbëve dhe çdo gjë tjetër që ndihmon në kontrollin e baktereve dhe forcimin e smaltit të dhëmbëve. Ata madje shkojnë aq larg sa të mbrojnë vulosjen e dhëmbëve për t'i mbrojtur ata nga acidi keqdashës. Kontradiktat që duhen sqaruar Për sa i përket një diete terapeutike, ata besojnë se ëmbëlsirat dhe ushqimet me sheqer ushqejnë bakteret, duke rritur problemin. Ata besojnë se fluori forcon smaltin e dhëmbëve dhe e bën atë më rezistent ndaj baktereve që prodhojnë acid. Një përfundim interesant që mund të rrjedhë nga ky besim është se ju mund të hani sa më shumë sheqer të doni pa dëmtuar smaltin e dhëmbëve tuaj, me kusht që të lani dhe pastroni dhëmbët me fill me fill menjëherë pas ngrënies për të parandaluar që ajo të prishë ekosistemin bakterial. Çfarë bënin njerëzit për të parandaluar kavitetet përpara se të ekzistonin pasta e dhëmbëve, furçat e dhëmbëve dhe dentistët? Përveç kësaj, po bëhen përpjekje për të trajtuar ata që duket se nuk i lajnë dhëmbët siç duhet duke i mbushur zgavrat me amalgamë dhe duke shtuar fluor në ujin e pijshëm – të dyja metodat kanë pasoja të mëdha. Pothuajse të gjithë në SHBA kanë pasur prishje të dhëmbëve në një moment, dhe ne jemi shtyrë të besojmë se kjo gjendje është një problem sipërfaqësor dhe shkaktohet nga bakteret në gojë që sulmojnë smaltin e hollë që mbron dhëmbët tanë. Problemi i sëmundjes së dhëmbëve është shumë më i thellë Shtresa e ngjitësit që mban së bashku këtë përrallë është shumë më e hollë se smalti i dhëmbëve. Po sikur problemi të jetë në të vërtetë shumë më i thellë dhe të rrjedhë drejtpërdrejt nga mënyra perëndimore e jetesës? Po sikur problemi i prishjes së dhëmbëve të jetë i rrënjosur në zgjedhjet tona të dietës dhe në mënyrën se si e trajtojmë tokën? Toksinat amalgama dhe fluori duhet ta bëjnë këtë Jemi kaq të fiksuar në efektet e mëvonshme të mbushjeve me amalgamë dhe pastës së dhëmbëve të fluorizuar, saqë kemi humbur nga sytë problemin origjinal, themelor: prishja e dhëmbëve rezulton nga konsumimi i ushqimeve të përpunuara dhe të varfëruara. Duket se kemi harruar që paraardhësit tanë para-industrial kishin dhëmbë të mirë gjatë gjithë jetës së tyre pa dentistë, pastë dhëmbësh, furça dhëmbësh, mbushje amalgame apo ujë të fluorizuar. Paraardhësit me dhëmbë të shëndetshëm Nëse shikoni fotot e amerikanëve vendas përpara se të fillonin të hanë ushqimin e të bardhëve, mund të shihni se ata kishin dhëmbë jashtëzakonisht të shëndetshëm. Arkeologët duke ekzaminuar kafkat e këtyre njerëzve primitivë zbuluan se dhëmbët ishin në gjendje shumë të mirë. Për shumë breza dhe mijëra vjet nuk ka pasur probleme dentare. Vetëm në epokën tonë moderne kariesi është bërë një problem kaq i madh. Industrializimi shkatërron lëndët ushqyese në ushqim Një nga shumë ndryshimet e mëdha midis kulturave "primitive" dhe shoqërisë sonë moderne është lista e gjërave që ne i konsiderojmë ushqim. Ushqimi i paraardhësve tanë të largët vinte direkt nga toka, ndërsa ushqimi i një shoqërie të industrializuar vjen nga fabrika. Metodat moderne të kultivimit, së bashku me praktikat e përpunimit, sigurojnë që ajo që hamë nuk përmban pothuajse asnjë lëndë ushqyese. Këtu qëndron shkaku i vërtetë i prishjes së dhëmbëve. Mënyra jonë moderne e jetesës duket se nuk mund të bëjë më pa prodhimin masiv të ushqimit; megjithatë, qëndrueshmëria e sistemit tonë aktual mbështetet në marzhet e fitimit të kompanive të mëdha ushqimore. Bujqësia nuk kujdeset për shëndetin tuaj Për ekonominë bujqësore, shëndeti i planetit dhe i banorëve të tij nuk është aspak prioriteti kryesor - nuk i kushtohet shumë vëmendje. Vetëm mendoni për të gjitha pesticidet vdekjeprurëse, plehrat sintetike dhe farat e modifikuara gjenetikisht. Kush përfiton nga gënjeshtrat? Kush përfiton më shumë nga metoda të tilla? Dhe kush i ndjen pasojat e këtyre toksinave në formën e sëmundjeve kronike? Arsyet e vërteta Duket se është bërë një përpjekje e tepërt për t'u dhënë njerëzve pamjen e një buzëqeshje të shëndetshme, por pak kujdes tregohet për ta bërë atë pamje realitet. Zbardhuesi i dhëmbëve, pasta zbardhuese dhe stomatologjia estetike janë të gjitha të reklamuara nga dentistët, duke përcjellë në mënyrë delikate ndjenjën se ata po bëjnë gjithçka që munden për t'i bërë njerëzit të duken dhe të ndihen të përsosur. Si punësohen dentistët Megjithatë, pas kësaj velloje mashtruese, të hollë si meshë qëndron një nga mizoritë më të mëdha të kohës sonë. Nëse e ndjekim problemin deri në rrënjë, zbulojmë se ai arrin thellë në tokë, në tokë - të cilin ne e kemi tharë me egoizëm për shekuj, pa menduar pak për të ruajtur bujarinë e tij për brezat e ardhshëm. Karies është një problem mjedisor Në fakt, prishja e dhëmbëve është një problem mjedisor: një problem që prek të gjithë ekosistemin dhe format e tij të jetës, nga mikrobet te gjitarët. Nuk është e vështirë të bëhet një lidhje midis shëndetit të tokës dhe shëndetit të njerëzve që ushqehen me të. Një shumëllojshmëri e gjerë organizmash mikroskopikë, insekte dhe krijesa të tjera nëntokësore banojnë dhe ndërveprojnë me shtresën e sipërme të tokës. Lëndë ushqyese të përdorshme nga cikli biologjik Përmes jetës dhe vdekjes së tyre, toka pasurohet me azot, minerale të bollshme dhe blloqe të tjera biologjike ndërtuese. Bimët i thithin këto përbërës dhe kafshët kullosëse i hanë bimët. Njerëzit hanë si bimët ashtu edhe kafshët. Kur dikush ha ushqim që është rritur në tokë të shëndetshme dhe përmban sasi të mjaftueshme të fosforit, kalciumit dhe elementëve të tjerë gjurmë, njeriu i merr këto lëndë ushqyese drejtpërdrejt nga ushqimi. Megjithatë, ky nuk është rasti në shoqërinë tonë moderne. Metodat e bujqësisë të përdorura nga fermat e mëdha kanë rezultuar në tokë sterile dhe të varfëruar. Plehrat nga nafta dhe kimikatet janë të dëmshme për shëndetin tonë Plehrat sintetike dhe pesticidet e prodhuara nga nafta nuk janë askund një zëvendësues për ekosistemet e gjera, shumë komplekse që ata po zhvendosin. Metodat e ekonomisë sonë bujqësore mbështeten në kimi dhe refuzojnë të marrin parasysh shëndetin e tokës nga e cila varet kjo ekonomi. Praktikat aktuale çojnë në mbishfrytëzimin dhe varfërimin e tokës. Industria po e përkeqëson situatën e lëndëve ushqyese Është bërë pak përpjekje për të zëvendësuar mineralet që humbasin në tokë përmes korrjes së grurit. Përpunimi industrial që kalon pjesa më e madhe e ushqimeve të kultivuara pas vjeljes e bën situatën e lëndëve ushqyese edhe më keq, duke hequr sasinë e fundit të vlerës ushqyese nga prodhimet tashmë të dëmtuara. Ushqimi jo i shëndetshëm nxit sëmundjet e dhëmbëve Një shëtitje nëpër çdo supermarket do të nxjerrë në dritë shkakun e urgjencës sonë dentare. Duket sikur çdo produkt i vetëm në rafte ka humbur gjendjen e tij natyrale. Të gjitha ushqimet, me sa duket, përmbajnë sheqerna të shtuar ose ëmbëlsues të tjerë, drithëra të rafinuara dhe vajra bimore të rafinuar. Ushqimet e konservuara ose të paketuara dhe të konservuara janë normë dhe është e vështirë, nëse jo e pamundur, të gjesh ndonjë gjë tjetër në magazinë në shumicën e dyqaneve ushqimore me zbritje. Edhe në korridoret e "ushqimit të freskët", gjërat nuk duken më mirë. Shumë fruta dhe perime janë modifikuar gjenetikisht dhe pothuajse të gjitha varietetet janë trajtuar në mënyrë të përsëritur me kimikate toksike, pesticide dhe plehra sintetike. Mish i kultivuar në fabrikë Mishi dhe peshku janë mirësjellje të fermave të fabrikës, të mbushura plot me ilaçe, hormone dhe antibiotikë për të kompensuar shëndetin e dobët të kafshës së burgosur. Produktet e qumështit Qumështi vjen nga lopët që ushqehen me mbetjet industriale; duhet të pasterizohet në mënyrë që të mos sëmuren konsumatorët. Një dietë e shëndetshme mbron nga sëmundjet e dhëmbëve Ndryshe nga shoqëritë tona të industrializuara dhe metodat moderne, popujt primitivë janë të vetëdijshëm për rëndësinë e mbrojtjes së shtresës së sipërme të tokës në mënyrë që ajo të vazhdojë të prodhojë ushqim të shëndetshëm tani dhe në të ardhmen. Duke përdorur metoda të provuara që janë përcjellë nga një brez në tjetrin për mijëra vjet, këta njerëz kanë arritur të mbajnë veten dhe fëmijët e tyre të shëndetshëm. Kulturat "primitive" të botës me sa duket kanë arritur të zgjidhin problemet e prodhimit të tyre ushqimor. Ata përpiqen të parandalojnë erozionin dhe humbjen e tokës së tyre duke e kultivuar atë në mënyrë natyrale. Shumëllojshmëria e kulturave, rrotullimi i këtyre kulturave, lënia e tokës së punueshme të pushojë dhe përdorimi i lirë i plehrave organike ndihmojnë në ruajtjen e pjellorisë së tokës. Këto dhe vëzhgime të tjera u regjistruan për herë të parë nga një pionier në fushën e të ushqyerit: Dr. Weston A.Price, një dentist i interesuar për shkakun e kariesit dentar. 70 vjet më parë, Dr. Price kreu një studim sistematik të problemit në rritje të prishjes së dhëmbëve në kohën e tij. Për ta bërë këtë, ai udhëtoi te popujt indigjenë anembanë botës dhe ekzaminoi gjendjen e dhëmbëve dhe dietën e tyre, duke i bashkuar të dyja aspektet. Në përgjithësi, zbuloi ai, popujt primitivë anembanë botës kishin dhëmbë jashtëzakonisht të mirë, pothuajse të përsosur kur hanin si paraardhësit e tyre për breza. Megjithatë, sapo filluan të hanin ushqimet e përpunuara të botës perëndimore, të cilat tani ishin të disponueshme për ta falë kontaktit të tyre me njerëzit e bardhë, ata shpesh zhvillonin karies. Vëzhgimet që Dr. Çmimi i bërë midis vendasve që hanin dieta të varfëra me lëndë ushqyese të kujtojnë numrat që dhashë në fillim të këtij artikulli. Sapo një shoqëri indigjene adoptoi zakonet moderne të të ngrënit, dhëmbët e tyre do të përkeqësoheshin me shpejtësi, ndërsa ata që i përmbaheshin dietave tradicionale të ushqimeve që ishin pjesë e dietave të paraardhësve të tyre, ruanin dhëmbë të mirë deri në pleqëri. Ajo që është interesante është se këta popuj indigjenë rrallë i lanë dhëmbët dhe për këtë arsye shpesh kishin mbeturina në gojë), megjithatë ata ishin të lirë nga prishja e dhëmbëve." Për sa kohë që ata ndiqnin një dietë tradicionale, ata kishin dhëmbë pothuajse krejtësisht të shëndetshëm gjatë gjithë jetës së tyre. Njerëzit e studiuar kishin dhëmbë të shkëlqyer, dhe atë pa ujë të pijshëm të fluorizuar, pa dentistë dhe pa pastë dhëmbësh. Megjithatë, sapo filluan të hanin “ushqimin e të bardhëve”, i cili ishte modifikuar shumë nga industria, edhe dhëmbët e tyre ranë viktimë e kariesit dentar. Në këtë rast, larja e dhëmbëve i bën ata më të pastër, por nuk i mbrojti nga kavitetet. Vetëm ky vëzhgim duhet të bëjë që publiku amerikan të vërë në dyshim besimet e rreme që ADA ka rrënjosur tek ata. Ushqimet e mëposhtme përkeqësojnë veçanërisht gjendjen e dhëmbëve: mielli i bardhë, sheqeri, orizi i lëmuar, ushqimet e konservuara, vajrat e rafinuar dhe të gjitha produktet që përmbajnë këto substanca. Në supermarketet perëndimore vështirë se ka një produkt që nuk përmban sheqer ose vajra të rafinuar ose aditivë të tjerë të përpunuar industrialisht. Rezultati përfundimtar i përpunimit të ushqimit është kryesisht një substancë e pasur me "kalori boshe" dhe pa vitamina, minerale, proteina, enzima të gjalla dhe yndyrna. Kur një ushqim i grabit trupit më shumë burime sesa fut, ai mund të quhet fare mirë një "antiushqim". Këto lloj ushqimesh janë një humbje parash për trupin, pasi heqin më shumë lëndë ushqyese sesa i shtojnë trupit gjatë procesit të tretjes. Përveç kësaj lidhjeje jashtëzakonisht të qartë që ekziston midis dietës dhe prishjes së dhëmbëve, Dr. Price zbuloi se shëndeti i mirë dentar shkon paralelisht me shëndetin e mirë të përgjithshëm. Ai gjeti një lidhje befasuese midis një diete të pasur me ushqime të përpunuara dhe defekteve të lindura në gojë dhe nofulla. Prindërit që hanë ushqime industriale, zbuloi ai, kanë më shumë gjasa të lindin fëmijë me harqe dentare të keqformuara. Kjo ishte diçka krejtësisht e re brenda kulturave indigjene. Në këtë rast, nofullat e prindërve ishin vazhdimisht të formuara mirë, kështu që deformimet e fëmijëve nuk mund t'i atribuoheshin trashëgimisë. Mbetjet e paraardhësve u ekzaminuan dhe u zbulua se edhe ata kishin një hark dentar të formuar në mënyrë perfekte. Vetëm pasi njerëzit e prekur filluan të hanin ushqime moderne dhe të rafinuara, këto probleme filluan të shfaqen. Në shoqërinë tonë moderne, keqformime të tilla kongjenitale nuk janë asgjë të veçantë. Nuk është rastësi që cilësia e ushqimit tonë është përmirësuar gjatë 70 viteve që kur Dr. Price bëri që vëzhgimet e tij vazhduan të përkeqësoheshin me shpejtësi. Metodat tona aktuale të prodhimit të ushqimit po shkatërrojnë dhëmbët tanë, shëndetin tonë të përgjithshëm dhe shëndetin e mjedisit. Gama e gjerë e ushqimeve të ndryshme artificiale që nuk janë shfaqur kurrë në dietën njerëzore ka pasur një ndikim të madh në jetën tonë. Prishja e dhëmbëve është vetëm një efekt anësor i vogël i asaj që po bëjmë, por që nuk mund të injorohet më. Duke njohur shkaqet e vërteta të kariesit dentar, ne gradualisht mund të kuptojmë, pranojmë dhe shpresojmë të ndryshojmë gjendjen tonë. Është interesante se këta popuj indigjenë rrallë i lanin dhëmbët (dhe për këtë arsye shpesh kishin mbetur ushqim në gojë), megjithatë ata ishin pa prishje të dhëmbëve. Higjiena holistike dentare Duket se ADA nuk e konsideroi kurrë mundësinë që goja dhe dhëmbët të lidhen me pjesën tjetër të trupit dhe të mos veprojnë në mënyrë të pavarur prej tij. Ideja që kavitetet në dhëmbë janë rezultat i një sëmundjeje sistematike nuk është e re. Në disa sisteme mjekësore, si mjekësia lindore, sëmundjet e gojës shihen si një manifestim i çekuilibrit sistemik dhe kequshqyerjes. Gjendja e trupit përcakton shëndetin Ndërsa roli që luajnë infeksionet bakteriale në sëmundjet orale nuk duhet nënvlerësuar, duhet mbajtur mend se funksionimi i pjesës tjetër të trupit përcakton ndjeshmërinë ndaj këtyre patogjenëve. Kur të gjitha sistemet e trupit funksionojnë siç duhet dhe me efikasitet, organizmat patogjenë e kanë shumë më të vështirë të fitojnë një terren. Bakteret mund të shumohen vetëm në një trup të shqetësuar, tepër acid. Gjendja e dhëmbëve tregon shëndetin Mijëra vjet më parë, mjekët lindorë e dinin se shëndeti i dhëmbëve dhe qiellzës pasqyron shëndetin e të gjithë trupit." Mjekësia tradicionale kineze ka përdorur prej kohësh konceptin holistik, i cili thotë se ekzaminimi i një pjese të caktuar të trupit është ndriçues për gjendjen e të gjithë sistemit. Kjo pikëpamje është karakteristike për metodat diagnostikuese të mjekësisë lindore, të cilat njihen për saktësinë dhe saktësinë e tyre për një kohë shumë të gjatë. Duket se nuk ka ndonjë ndryshim nëse shikoni pulsin, gjuhën, fytyrën, veshin apo dorën. Një pjesë e trupit po aq e rëndësishme dhe e lidhur me të gjitha sistemet sa goja është padyshim një mjet i fuqishëm diagnostikues. Një kalë dhuratë Kushdo që ka parë ndonjëherë një "kalë dhuratë në gojë" e di se kjo është një mënyrë e shpejtë dhe e përshtatshme për të korrigjuar gjendjen. Sipas filozofisë së mjekësisë lindore, dhëmbët nuk janë të ndarë nga pjesa tjetër e trupit. Përkundrazi, thuhet se në to zbulohen të gjitha sistemet e tjera trupore”. Dhëmbët përfaqësojnë shëndetin e të gjithë skeletit Dhëmbët janë kocka, dhe si të tillë ata përfaqësojnë shëndetin e përgjithshëm të të gjithë skeletit. Dhëmbët rriten nga nofulla dhe janë bërë nga i njëjti material si pjesa tjetër e kockave. Në Kinë është vërtetuar shumë herë se kur kockat janë të shëndetshme, janë edhe dhëmbët. Në të kundërt, kur kockat janë të sëmura, dhëmbët janë gjithashtu të ndjeshëm ndaj sëmundjeve. Shkenca perëndimore gjithashtu e di se dhëmbët përbëhen nga kalcium, minerale të tjera, proteina dhe blloqe të ngjashme ndërtuese. Meqenëse trupi nuk mund t'i prodhojë vetë këto lëndë ushqyese, dhëmbët vuajnë automatikisht nëse komponentët e nevojshëm mungojnë në dietë. Tretja fillon në gojë Përveç kësaj, mjekësia kineze ka vërejtur se goja është hapi i parë i punës i stomakut dhe sistemit tretës. Kur tretja është e shqetësuar, kjo shpesh reflektohet në dhëmbë dhe pllaka në gojë. Kjo është e kuptueshme kur mendoni se kalciumi dhe mineralet e tjera duhet të kalojnë përmes murit të zorrëve dhe në qarkullimin e gjakut përpara se të mund të përdoren nga trupi. Problemet e tretjes pengojnë vlerësimin e lëndëve ushqyese Nuk mjafton që këto lëndë ushqyese t'i marrim nga ushqimi: ato duhet të jenë në gjendje të përthithen gjatë procesit të tretjes në mënyrë që të kenë ndonjë efekt. Në rastin më të mirë, ky proces është joekonomik. Por kur problemet me zorrët hyjnë në lojë, kjo joefikasitet rritet gjithnjë e më shumë. Goja është pjesë e sistemit të frymëmarrjes Nga pikëpamja e mjekësisë kineze, goja është gjithashtu pjesë e sistemit të frymëmarrjes pasi është një hapje në rrugët e frymëmarrjes dhe është e lidhur me muret e bronkeve dhe mushkërive. Prandaj, një çekuilibër në mushkëri mund të shfaqet lehtësisht si dhimbje ose atrofi e dhëmbëve. Në të njëjtën mënyrë mund të vendoset një marrëdhënie midis dhëmbëve dhe të gjitha sistemeve të tjera të trupit. Dhëmbët janë të lidhur me zemrën me anë të enëve të gjakut Dhëmbët lidhen drejtpërdrejt me zemrën përmes enëve të gjakut. Edhe mjekësia perëndimore e di këtë, dhe kështu disa pacientë trajtohen me antibiotikë përpara procedurave dentare për të parandaluar që organizmat infektivë të hyjnë në zemër dhe organe të tjera. Prandaj, një numërim i shëndetshëm i gjakut dhe një qarkullim i fortë janë të rëndësishëm për shëndetin e dhëmbëve. Megjithëse higjiena orale ka të ngjarë të luajë një rol në kariesin dentar, është e rëndësishme të kuptohet se sëmundja orale është shpesh një shenjë se ka një çekuilibër në një pjesë tjetër të trupit. Cilësia e përbërjes së pështymës Cilësia e përbërjes së pështymës ka një ndikim të madh në shëndetin e dhëmbëve. Pështyma që ka pH-në e duhur dhe është e pasur me minerale, vitamina, enzima dhe faktorë të tjerë mbrojtës që nxisin remineralizimin e smaltit të dhëmbëve dhe parandalojnë shumëfishimin e organizmave patogjenë, ndikon shumë në parandalimin e prishjes së dhëmbëve. Vëzhgimet, aksidentale dhe shkencore, sugjerojnë se ekziston një lidhje midis higjienës orale dhe dhëmbëve të shëndetshëm. Mineralet, enzimat dhe vitaminat janë thelbësore Është e rëndësishme të sigurohet kjo higjienë. Këtu cilësia e pështymës është çelësi. Rritja e niveleve të mineraleve, enzimave të gjalla dhe vitaminave në pështymë mund të rrisë efektin "ndërtues" të pështymës dhe të pengojë rritjen e elementeve të dëmshëm. Kjo mund të arrihet vetëm nëpërmjet një diete të shëndetshme ose nëpërmjet suplementeve ushqimore enzimatike aktive. Ekzistojnë tre klasa kryesore të substancave që ishin të bollshme në dietën e paraardhësve tanë, por zakonisht mungojnë në dietën tonë sot. Këto janë vitamina, minerale dhe enzima të tretshme në yndyrë. Vitamina A Komponentët më të rëndësishëm që mungojnë në ushqimet e sotme janë vitaminat e tretshme në yndyrë si vitaminat A dhe D. Vitamina A është përgjegjëse për shumë procese biologjike në nivel qelizor. Mungesa e kësaj vitamine shoqërohet me keqformime kongjenitale, zvogëlim të mprehtësisë së shikimit, dobësim të sistemit imunitar dhe shumë sëmundje të tjera. Vitamina A është thelbësore për dhëmbë të mirë Vitamina A është e rëndësishme për shumë procese trupore dhe thelbësore për dhëmbë të shëndetshëm. Është një kofaktor në shumë reaksione enzimatike dhe procese qelizore, një antioksidant i vlefshëm dhe thelbësor për rritjen dhe rinovimin e indeve. Sistemi imunitar varet nga një furnizim adekuat i vitaminës A. Kockat dhe dhëmbët e shëndetshëm janë të mundur vetëm me një furnizim të mjaftueshëm të vitaminës A. Në udhëtimet e tij në popujt primitivë, Dr. Price zbuloi se këta individë të guximshëm konsumonin mesatarisht më shumë se 10 herë më shumë vitaminë A sesa gjendet në dietën tipike moderne. Në rast sëmundjeje, ka një nevojë të shtuar për vitaminë A Ky tepricë, dyshoi ai, parandalon një mungesë. Nevoja për vitaminë A rritet kur njerëzit janë të ekspozuar ndaj stresit dhe toksinave mjedisore ose vuajnë nga sëmundje kronike ose akute. Vitamina D Vitamina D është thelbësore për përthithjen dhe përdorimin e mineraleve në traktin tretës dhe në qarkullimin e gjakut. Të dyja vitaminat janë relativisht të rralla, sepse ato gjenden vetëm në një numër të kufizuar ushqimesh. Produktet e qumështit të papërpunuara, vezët me rreze të lirë, mëlçia dhe disa produkte peshku si vaji i mëlçisë së merlucit janë të vetmet burime që ofrojnë këto lëndë ushqyese në sasitë e nevojshme. Vitamina D është e domosdoshme Vitamina D është një tjetër vitaminë e tretshme në yndyrë që është thelbësore për dhëmbë dhe kocka të shëndetshme. Ndonëse është e vërtetë që trupi mund të prodhojë sasi të vogla të vitaminës me ndihmën e dritës së diellit, është ende e nevojshme të merret mjaftueshëm nga ajo përmes ushqimit. Shumë institucione shëndetësore pajtohen se sasia e rekomanduar ditore për vitaminën D është e nënvlerësuar. Vitamina D është e nevojshme për përthithjen e kalciumit Vitamina D është e rëndësishme në mënyrë që trupi të mund të thithë kalciumin nga ushqimi në traktin tretës dhe ta ruajë atë në kocka dhe dhëmbë. Mungesa e rëndë e vitaminës D mund të çojë në rakit tek fëmijët dhe osteomalaci tek të rriturit - të dyja sëmundjet tregojnë fillimin e zbutjes së kockave. Nuk është sekret se mungesa e vitaminës D është e zakonshme dhe e përhapur. Një studim shkencor i dietave moderne zbuloi se norvegjezët konsumojnë pesëdhjetë herë më shumë vitaminë D se amerikanët për të qëndruar të shëndetshëm. Mungesa e vitaminave të tretshme në yndyrë në ushqimin tonë Dieta perëndimore priret të jetë e ulët në vitamina të tretshme në yndyrë për dy arsye. Nga njëra anë, vitaminat si D dhe A zakonisht shkatërrohen ose degradohen gjatë procesit të zakonshëm të prodhimit. Për shembull, qumështi i papërpunuar dhe kremi janë burime natyrale të shkëlqyera të vitaminave A dhe D. Megjithatë, këto lëndë ushqyese humbasin gjatë procesit të pasterizimit, i cili përfshin ngrohjen intensive të qumështit. Për të zëvendësuar lëndët ushqyese të humbura, shumë kompani të përpunimit të qumështit shtojnë vitamina sintetike në produktet e tyre. Megjithatë, ka prova që këto substanca artificiale nuk mund të përdoren nga trupi si dhe homologët e tyre natyrorë. Heqja e qëllimshme e vitaminave esenciale Arsyeja tjetër që dieta jonë ka mungesë të vitaminave të tretshme në yndyrë është se ato hiqen qëllimisht së bashku me yndyrën. Institucionet shëndetësore, përfshirë Shoqatën Amerikane të Zemrës, Shoqatën Amerikane të Dietologjisë, dhe shumë mjekë të kujdesit parësor dhe media na kanë thënë se yndyrat shtazore nuk janë të mira për ne dhe janë shkaku numër një i sëmundjeve kronike degjenerative. Na kanë bërë të harrojmë se vitaminat e tretshme në yndyrë nga të cilat varet shëndeti ynë gjenden vetëm në pjesët yndyrore të produkteve shtazore. Ulja e përmbajtjes së yndyrës është e dëmshme për shëndetin Kur qumështi është i skremuar për të marrë qumësht të skremuar, të gjitha vitaminat e tretshme në yndyrë hiqen gjithashtu me kremin. Prerja e yndyrës nga një biftek ose heqja e lëkurës nga një pulë e skuqur vjen në kurriz të vitaminave të tretshme në yndyrë. Zakoni i modës për të reduktuar përmbajtjen e yndyrës në dietë shkon paralelisht me një marrje të reduktuar të vitaminave të tretshme në yndyrë. Kjo praktikë na dëmton. Minerale Përmbajtja minerale është një temë e ndryshme, megjithëse e lidhur. Ushqimi ynë modern përmban vetëm një pjesë të mineraleve që gjenden në ushqimin e paraardhësve tanë. Dieta e popujve primitivë ishte dhjetë deri në njëzet e pesë herë më e pasur me minerale - në varësi të cilit mineral është - se e sotmja. Metodat moderne të përpunimit heqin mineralet nga ushqimi dhe i shpërlajnë ato. Tretja e dëmtuar pengon përthithjen e mineraleve Tretja e dëmtuar ose përthithja e lëndëve ushqyese gjithashtu kontribuon në problem, sepse e bën edhe më të vështirë për trupin të thithë pak minerale të mbetura. Mineralet përdoren shpejt nga trupi si pjesë e metabolizmit dhe nevoja për minerale rritet gjatë kohës së stresit. Faktorë të tjerë që rrisin kërkesat për minerale përfshijnë konsumimin e kafesë dhe pijeve të tjera me kafeinë, ekspozimin ndaj toksinave mjedisore dhe përdorimin e ilaçeve. Si rezultat, shumë njerëzve u mungojnë një ose më shumë minerale thelbësore. Kalciumi, Magnezi dhe Co Kockat dhe dhëmbët përbëhen, në përmasa të ndryshme, nga të gjitha mineralet, jo vetëm nga fluori. Edhe nëse fluori konsiderohet më i rëndësishëm se të gjitha mineralet e tjera në lidhje me parandalimin e kariesit, dhëmbët e shëndetshëm natyrisht kanë nevojë për më shumë se kjo substancë. Një sasi e caktuar e kalciumit Sango, magnezit dhe elementëve gjurmë si zinku, vanadiumi dhe bor janë gjithashtu të rëndësishme për strukturën e dhëmbëve. Për shkak të tokave tona të varfëruara, këto substanca vështirë se mund të gjenden në dietën tonë moderne. Pse njerëzve u mungojnë mineralet Mineralet vijnë nga toka - ato vijnë nga toka dhe nga shkëmbinjtë e gërryer me mijëvjeçarë. Në mënyrë ideale, bimët thithin mineralet, duke i bërë ato më të aksesueshme për sistemin tretës të gjitarëve. Si bimët ashtu edhe kafshët bëhen pjesë e zinxhirit ushqimor dhe kështu edhe pjesë e dietës njerëzore. Sa më shumë minerale të ketë në tokë, aq më shumë futen në ushqimet që hamë. Megjithatë, nëse toka është varfëruar nga përdorimi i tepruar dhe trajtimi jo i duhur, mineralet nuk do të arrijnë te bimët në sasi të mjaftueshme. Dhe sikur kjo të mos ishte mjaft e keqe, përpunimi industrial dhe rafinimi redukton më tej përmbajtjen minerale të ushqimit. Supat e gatshme nuk përmbajnë pothuajse asnjë mineral Lloji i ushqimit që hamë përcakton se sa minerale thithim. Shumë kultura të lashta në mbarë botën kishin në menunë e tyre lëngun e kockave, i cili është i pasur me minerale. Megjithatë, ushqime të tilla ushqyese janë zëvendësuar në shoqërinë moderne nga supa të konservuara ose të menjëhershme, të prodhuara në fabrikë, të cilat kanë pak minerale. Një zgjidhje e lirë dhe e lehtë për t'u bërë vetë për rritjen e mineraleve është përfshirja e "supës së kockave" në dietën tuaj të përditshme. Një burim i thjeshtë mineralesh për jo-vegjetarianët Kjo pjatë e pasur me minerale përgatitet duke zier kockat (të papërpunuara ose të ziera) në ujë me pak uthull të shtuar për 24 deri në 48 orë, duke i skremuar herë pas here. Lëngu duhet të pihet në sasi të vogla gjatë gjithë ditës. Çdo mbetje mund të ngrihet në pjesë dhe të shkrihet sipas nevojës. Një sasi prej një ose dy filxhanësh në ditë duhet të jetë e mjaftueshme për të pasur një efekt të dobishëm për shëndetin. Burime të tjera të shkëlqyera të mineraleve përfshijnë algat blu-jeshile, kripën e detit të parafinuar, frutat dhe perimet e rritura organike dhe/ose biodinamike dhe qumështin e papërpunuar të lopës. Enzimat katalizatorët e metabolizmit Komponenti i tretë natyror kryesor, i cili është i bollshëm në dietën e popujve primitivë në mbarë botën, por jo në dietë, janë enzimat. Enzimat janë substancat që katalizojnë shumicën e miliarda reaksioneve kimike që ndodhin në trup çdo ditë. Këto makromolekula janë proteina më vete, secila me strukturën dhe funksionin e vet. Për shembull, enzima amilaza zbërthen karbohidratet në molekula sheqeri, proteaza zbërthen proteinat në aminoacide në traktin tretës dhe lipaza zbërthen yndyrnat në gliceride. Enzimat shkatërrohen nga nxehtësia Pak a shumë të gjitha enzimat kanë një pikë të dobët: nxehtësinë. Ata shkatërrohen gjatë gatimit dhe në temperaturat e përdorura në përpunimin industrial. Nxehtësia denatyron një enzimë duke transformuar strukturën e saj. Si rezultat, enzima nuk është më në gjendje të përmbushë funksionin e saj. Shumica e enzimave në ushqimet e përpunuara si dhe në gatimet e gatuara shkatërrohen plotësisht, dhe kështu ushqimi tipik perëndimor nuk përmban më asnjë nga këto substanca të rëndësishme. Kjo është në kontrast të plotë me dietën e popujve indigjenë që hanë me vetëdije ushqime të papërpunuara dhe të fermentuara për të siguruar furnizimin e tyre me enzima të gjalla. Enzimat janë të rëndësishme për tretjen Enzimat e gjalla kryejnë disa funksione të rëndësishme. Së pari, enzimat ndihmojnë në tretjen pasi ato lirohen dhe aktivizohen në stomak. Kjo e bën më të lehtë për trupin që të përpunojë dhe absorbojë plotësisht ushqimin. Së dyti, enzimat në ushqim ndihmojnë trupin të ruajë rezervat e veta të vlefshme të enzimave. dr Edward Howell dhe Dr. Francis Pottenger, dy dietologë me përvojë të gjerë në këtë fushë të veçantë, kanë hulumtuar rëndësinë e enzimave dietike. Furnizimi i kufizuar i enzimave dr Howell teorizoi se çdo qenie njerëzore ka një furnizim shumë të kufizuar të enzimave tretëse që prodhohen dhe ruhen në pankreas. Kur kjo furnizim shterohet, së shpejti vjen vdekja. Ushqimet e papërpunuara sjellin enzimat e tyre dhe trupi përgjigjet duke përdorur më pak nga enzimat e tij pankreatike për të tretur ushqimin. Të gjitha ushqimet e papërpunuara janë burime të mira të enzimave. Për shembull, vajrat e patrajtuar dhe të parafinuar janë një burim i shkëlqyer i enzimave - në ndryshim nga të gjitha "sallatët e sallatave" në shishe që janë praktikisht pa enzima në supermarkete. Sallata e papërpunuar, vezët e papërpunuara, qumështi i papërpunuar, papaja dhe ananasi janë gjithashtu të larta në enzima. Dhe ushqimet e fermentuara si kosi dhe lakra turshi i bërë në shtëpi përmbajnë gjithashtu përqendrime të larta të tyre. Mishi i gatuar çoi në degjenerim dr Francis M. Pottenger Jr. kreu një eksperiment të famshëm me macet, duke përdorur dy grupe macesh për të demonstruar rëndësinë e ushqimeve të papërpunuara për gjitarët. Të dy grupet morën një dietë bazë me qumësht të papërpunuar dhe vaj të mëlçisë së merlucit. Grupi i parë merrte edhe mish të gjallë, ndërsa grupi i dytë ushqehej me mish të gatuar. Efekti i këtyre dy dietave të ndryshme u tregua tek pasardhësit e dy grupeve të kafshëve testuese. Kotelet që ishin të sëmurë në grupin me mish të gatuar. Shumë keqformime të dhëmbëve dhe nofullave ndodhën midis këtyre koteleve; kotelet nga kjo pjellë ishin mesatarisht më të vogla dhe pak i mbijetuan lindjes. dr Pottenger vazhdoi eksperimentin e tij dhe lejoi gjeneratën e dytë të shumohej gjithashtu. Kotelet e reja në grupin që ushqeheshin me mish të gjallë morën gjithashtu mish të gjallë, dhe kotelet e grupit që ishin ushqyer me mish të gatuar morën gjithashtu mish të gatuar. Gjenerata e tretë e maceve me mish të papërpunuar ishte gjithashtu vazhdimisht e shëndetshme dhe e mirë. Brezi i tretë i grupit tjetër, nga ana tjetër, bëhej gjithnjë e më i sëmurë derisa kafshët më në fund nuk ishin më në gjendje të riprodhoheshin. Grupi i mishit të gatuar u shua ndërsa grupi i mishit të papërpunuar lulëzoi. Si t'i mbaj dhëmbët e mi të shëndetshëm Është koha për të rifituar shëndetin dhe trashëgiminë tonë dietike. Nëse duam të kemi dhëmbë të shëndetshëm deri në pleqëri, siç kanë pasur paraardhësit tanë, atëherë duhet të ushqehemi si ata. E vetmja zgjidhje për problemin e kariesit dentar është kthimi në bujqësi primitive. Kariesi dentar mund të parandalohet vetëm me një dietë më të mirë të bazuar në ushqim cilësor: produkte qumështi të papërpunuar, mish të ushqyer me bar, vezë organike dhe fruta dhe perime të freskëta organike/biodinamike. Suplementet dietike si vajra me cilësi të lartë, preparate vitaminash, minerale organike dhe elementë gjurmë do të bëjnë pjesën tjetër për të siguruar furnizimin me lëndë ushqyese. Shmangni ushqimin nga supermarketi Është gjithashtu thelbësore që dhëmbët e shëndetshëm të shmangin ushqimet e përpunuara në mënyrë industriale, ushqimet e përshtatshme dhe vajrat e rafinuar. Në mënyrë që të mund të marrim mirëqenien tonë në duart tona, ne duhet të rimarrim kontrollin e furnizimeve tona ushqimore. Meqenëse hamë disa herë në ditë, kjo është e lehtë për t'u bërë. Duke refuzuar ushqimin konvencional dhe duke e zëvendësuar atë me ushqim të vërtetë, ne ndryshojmë mënyrën tonë të të menduarit. Është thelbësore të zgjidhni produkte me cilësi të lartë. Konsumimi i qumështit të papërpunuar që vinte nga lopët organike të rritura në kullota ishte një mënyrë që paraardhësit tanë i mbanin dhëmbët e tyre të shëndetshëm. Sapo fillojmë të përpunojmë ushqimin tonë, të gjitha përfitimet e tij duket se humbasin. Për fermat e mëdha, fitimet janë parësore Duket se agrobizneset e mëdha që formësojnë dietat tona e bëjnë këtë për përfitime, pa marrë parasysh pak ose aspak ndikimin shëndetësor që kjo ka në popullatë. Ne duhet të rimendojmë të gjithë sistemin tonë bujqësor dhe mund të mbështesim vetëm ato ferma që kanë kujdes të veçantë për të siguruar që toka të marrë diçka në mënyrë që të vazhdojë të sigurojë ushqim për brezat e ardhshëm. Çdo gjë rreth dhëmbëve gjeni duke klikuar në linkun më poshtë: Semundjet e gojes dhe te dhembeve (qendra-e-shendetit.com) Burimet e artikullit: Die Ursache von Zahnerkrankungen (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Dieta kundër depresionit Sipas studimeve të shumta, ekziston një lidhje midis dietës dhe depresionit. Prandaj, një dietë e shëndetshme nuk duhet të merret vetëm si masë parandaluese. Edhe me depresionin ekzistues, gjithmonë duhet të merret parasysh një koncept i ri ushqyes. Optimizoni dietën tuaj Nëse dieta lidhet drejtpërdrejt me gjendjen mendore të një personi, kjo e bën të qartë se një optimizim i dietës automatikisht do të ketë një efekt pozitiv në psikikën. Në këtë mënyrë, dieta ka një ndikim të madh në mirëqenien e njerëzve në depresion. Shkon pa thënë se ata të prekur që janë në depresion të rëndë duhet të marrin mbështetje terapeutike paralelisht me ndryshimin e dietës. Marrëdhënia midis dietës dhe depresionit është vërtetuar shkencërisht Një studim i gjerë në mbi 11 studime afatgjata mbi depresionin unipolar dhe / ose shenjat e depresionit tek të rriturit e moshës 18-97 vjeç tregoi një lidhje midis simptomave të përmendura të depresionit dhe dietës së pacientëve. Studimet pasuese të hetimeve mbuluan periudha prej dy deri në 13 vjet. Studiuesit zbuluan një lidhje të kundërt midis rrezikut të depresionit dhe konsumit të folateve, acideve yndyrore omega-3, acideve yndyrore të pangopura, frutave, perimeve, arrave dhe bishtajoreve. Rezultatet treguan qartë se dieta dhe furnizimi i lidhur me lëndë ushqyese mund të kenë një efekt pozitiv në rrezikun e zhvillimit të depresionit. Të ushqyerit është neglizhuar kryesisht në terapi Meta-studimi ishte në gjendje të konfirmonte rezultatet e studimeve të mëparshme në të cilat shkencëtarët nga Shtetet e Bashkuara zbuluan një lidhje të ngjashme midis dietës dhe sëmundjes depresive. Në veçanti, një dietë e bazuar kryesisht në ushqime të përpunuara rrit rrezikun e zhvillimit të depresionit. Ky ushqim i mungon shumë lëndë ushqyese vitale dhe të rëndësishme për trurin. Dhe është pikërisht kjo mangësi që mund të jetë shkaku kryesor i depresionit, sipas shumë studimeve shkencore. Mund të mësoni më shumë për këtë në këtë tekst: Depresioni i shkaktuar nga ushqimet e përshtatshme Sidoqoftë, terapia konvencionale për trajtimin e depresionit bazohet në mënyrë të pakuptueshme ende ekskluzivisht në përdorimin e barnave, disa prej të cilave kanë efekte anësore të mëdha. Rëndësia e një diete të shëndetshme në lidhje me sëmundjen as nuk aludohet. Shkaktarët e sëmundjes depresive Depresioni mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh. Ato variojnë nga krizat dhe humbjet në punë ose në jetën private, në një fëmijëri të keqe, në një predispozitë gjenetike. Sado të ndryshme që mund të jenë shkaqet, efektet në tru janë të krahasueshme. Mungesa e substancave kimike të dërguara - të ashtuquajturit neurotransmetues - mund të gjendet gjithmonë tek të prekurit. Këto substanca të dërguara janë të përfshira në transmetimin e impulseve nervore. Përfaqësuesit më të njohur janë serotonina dhe dopamina, që të dyja konsiderohen gjithashtu hormone të lumturisë. Mungesa e serotoninës në veçanti mund të çojë në sëmundje depresive. Prej kohësh dihet se çfarë roli të rëndësishëm luajnë ushqyesit si acidet yndyrore esenciale, magnezi ose vitaminat B6, B9 dhe vitamina B12 në prodhimin e neurotransmetuesve. Një furnizim joadekuat i këtyre lëndëve ushqyese në trup kontribuon në një çekuilibër mendor, i cili mund të detyrojë zhvillimin e depresionit dhe të intensifikojë një gjendje depresive tashmë ekzistuese. Shumë studime - një rezultat Gjithnjë e më shumë studime tani mbështesin bindjen e shumë shkencëtarëve, mjekëve naturopatikë dhe praktikuesve alternativë se dieta dhe sëmundjet depresive janë të lidhura në mënyrë të pandashme. Një tjetër krahasoi një dietë të pasur me fruta, perime, drithëra dhe peshk të freskët me një dietë të përbërë kryesisht nga produkte të përpunuara të mishit, drithëra të përpunuara dhe ushqime të shpejta. Studiuesit zbuluan se rreziku i zhvillimit të depresionit ishte dukshëm më i ulët në pjesëmarrësit e studimit që hanin një dietë të ekuilibruar me ushqime të freskëta sesa në grupin tjetër të pjesëmarrësve. Një studim tjetër i botuar në British Journal of Nutrition gjithashtu tregoi se rreziku i zhvillimit të depresionit zvogëlohet ndjeshëm pas pesë vitesh ushqim të shëndetshëm. Hulumtimet e mëtejshme (të tilla si ato të Sánchez-Villegas et al. Ose ai i përshkruar më poshtë) treguan se sa të rëndësishme mund të jenë yndyrnat e duhura për njerëzit të prirur ndaj depresionit. Acidet yndyrore Omega-3 për depresion dhe çrregullime të tjera mendore Njerëzit që konsumojnë kryesisht yndyrna me cilësi të ulët - siç e dimë tani - janë më të ndjeshëm ndaj depresionit sesa ata që konsumojnë yndyrna të mjaftueshme të shëndetshme dhe me cilësi të lartë. Yndyrnat e rekomanduara përfshijnë ato të pasura me acide yndyrore omega-3 me zinxhirë të gjatë. Ato gjenden kryesisht në vajin e krillit, peshkun e detit yndyror (salmon dhe ton) dhe vajin e algave DHA, por edhe pararendësit e tyre në farën e linit, vajin e linit, farat e kërpit, vajin e kërpit, arrat, vajin e arrës ose në farat chia. Acidet yndyrore omega-3 me zinxhirë të gjatë janë jashtëzakonisht të rëndësishëm për zhvillimin dhe funksionimin e qelizave nervore në tru, në fakt, ato janë një nga përbërësit më të rëndësishëm të indeve të trurit. Mungesa e këtyre acideve yndyrore është lidhur me një numër problemesh të shëndetit mendor. Skizofrenia dhe një sërë çrregullimesh të tjera janë një prej tyre. Në studimin e tij në gusht 2015, profesori Paul Amminger nga Universiteti i Melburnit në Australi konfirmoi efektet parandaluese të acideve yndyrore omega-3 në lidhje me çrregullimet mendore të tilla si skizofrenia. Në studimin e tij, Amminger u dha 40 të rinjve me simptomat e para të një çrregullimi mendor 1.2 gram acide yndyrore omega-3 çdo ditë për një periudhë prej tre muajsh. U zbulua se jo vetëm që simptomat ekzistuese u dobësuan, por edhe me plotësimin ushqimor afatshkurtër me acide yndyrore omega -3 - në krahasim me grupin e placebo - rreziku që pjesëmarrësit të zhvillojnë psikozë të theksuar në vitet e ardhshme u zvogëlua Me Efekti mbrojtës mendor dhe antidepresiv i acideve yndyrore omega-3 gjithashtu mund të rritet me ndihmën e vitaminës D. Acidet yndyrore Omega-3 të kombinuara me vitaminën D kundër depresionit Shkencëtarët në Spitalin e Fëmijëve në Institutin Kërkimor Oakland në Kaliforni / SHBA kanë gjetur se kombinimi i dy acideve yndyrore omega-3 me zinxhirë të gjatë EPA (acidi eikosapentaenoik) dhe DHA (acidi docosahexaenoic) me vitaminën D parandalojnë ose parandalojnë zhvillimin e depresionit dhe sëmundje të tjera neuropsikiatrike që ato tashmë ekzistojnë - mund të ofrojnë terapi. Me sa duket kombinimi omega-3-vitaminë D mund të ndikojë pozitivisht në metabolizmin e serotoninës në tru. Hormoni serotonin njihet gjithashtu si "hormoni i lumturisë". Shumë sëmundje psikiatrike dhe neurologjike lidhen me mungesën e serotoninës në tru. Përveç depresionit, kjo përfshin edhe skizofreninë dhe autizmin. Si rezultat, të ashtuquajturit frenues të rimarrjes së serotoninës zakonisht përshkruhen për këto indikacione, të cilat supozohet se sigurojnë një nivel të rritur të serotoninës në mënyrë të barabartë, gjë që përmirëson ndjeshëm gjendjen shpirtërore të pacientit. Shkencëtarët kalifornianë tani kanë treguar se vitamina D aktivizon formimin e serotoninës nga aminoacidi triptofan. Sidoqoftë, kjo është e mundur vetëm në një masë të mjaftueshme nëse ka mjaft vitaminë D në trup. Një pjesë e madhe e popullsisë së Evropës Qendrore në ditët e sotme vuan nga mungesa e vitaminës D, kështu që numri në rritje i depresionit nuk është më një mrekulli. Në të njëjtën kohë, dieta tipike moderne siguron vetëm një sasi të vogël të acideve yndyrore omega-3 të lartpërmendura (EPA dhe DHA), gjë që rrit më tej rrezikun e vuajtjes nga depresioni. Nëse merrni EPA dhe DHA në formën e vajit të krillit, peshkut të detit yndyror ose vajit të algave DHA (3 lugë në ditë), EPA zvogëlon nivelin e atyre lajmëtarëve inflamatorë në tru, të cilët nga ana e tyre pengojnë lirimin e serotoninës. Në të njëjtën kohë, DHA i bën qelizat nervore më të ndjeshme ndaj serotoninës. Në këtë mënyrë, jo vetëm që formohen sasi më të mëdha të serotoninës, por hormoni gjithashtu mund të zhvillojë efektin e tij edhe më mirë në të njëjtën kohë. Dr. Bruce N. Ames, një nga autorët e studimit, thekson se shumë njerëz kanë mungesë të vitaminës D dhe acideve yndyrore omega-3. Studiuesit e konsiderojnë këtë fakt si një nga mekanizmat që janë përgjegjës për zhvillimin e sëmundjeve neuropsikiatrike. Këtu mund të zbuloni se si mund të siguroni një furnizim adekuat të vitaminës D dhe acideve yndyrore omega-3: Vitamina D - çfarë duhet të dini Një substancë tjetër natyrore që mund të rrisë nivelet e serotoninës në tru është shafrani. Shafran - Një ekstrakt natyral për depresionin Ekstrakti nga fijet e verdha të artë të shafranit është provuar të jetë një antidepresant natyral në disa studime. Doza e kërkuar është 30 mg në ditë. Pas vetëm 6 javësh, duhet të jetë në gjendje të tregojë rezultate të qarta - pa ndonjë efekt anësor të dëmshëm. Po, pas tetë javësh të marrjes së shafranit, thuhet se shafrani është po aq efektiv kundër depresionit sa fluoksetina, një nga antidepresantët më të përshkruar më së shpeshti. Ju mund të lexoni efektet më praktike të shafranit këtu: Shafran - Për më shumë argëtim në jetë Përveç shafranit, bimët e tjera mjekësore kanë një efekt të fortë antidepresiv dhe shumë shpesh të paktën si dhe ilaqet kundër depresionit farmaceutik - vetëm pa efektet e tyre anësore. Ne kemi paraqitur këtu bimët mjekësore më të rëndësishme kundër depresionit: Bimët medicinale kundër depresionit Këshilla kundër depresionit Përdorni vetëm vajra me cilësi të lartë, të ftohtë dhe organikë. Sigurohuni që të keni një konsum adekuat të acideve yndyrore omega 3 (shiko më sipër). Kurkuma me përbërës aktiv kurkumin ka veti antidepresive - kjo konfirmohet nga një studim kinez i vitit 2008. Ka edhe studime të shumta të tjera mbi temën e kurkumes dhe depresionit. Shafrani përdoret tradicionalisht si një kurë për depresionin në Persi. Çaji Melissa, çaji i livandos dhe çaji i luleve të trëndafilit përmirësojnë gjendjen shpirtërore. Lëngu i vërtetë i Shën Gjonit është i njohur për efektin e tij në rritjen e humorit. Rrënja e jamballit përmban përbërës të shumtë që kanë një efekt antidepresiv. Prandaj, rrënja rekomandohet shumë kur shijohet si çaj. Sidoqoftë, maksimumi 3 gota në ditë dhe një periudhë prej 6 javësh nuk duhet të tejkalohen. Përdorimi afatgjatë mund të çojë në simptoma të pakëndshme si dhimbje koke, presion të lartë të gjakut, prishje të ekuilibrit të ujit, etj. Ky çaj në përgjithësi nuk është i përshtatshëm për gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë me gji, si dhe për njerëzit që vuajnë nga mëlçia, veshkat apo zemra sëmundjet. Burimet e artikullit: Ernährung gegen Depressionen - Zentrum der Gesundheit Sanhueza C, Ryan L, Foxcroft DR. "Diet and the risk of unipolar depression in adults: systematic review of cohort studies." J Hum Nutr Diet. 2013 Feb;26(1):56-70. doi: 10.1111/j.1365-277X.2012.01283.x. Epub 2012 Oct 18. (Ernährung und das Risiko der unipolaren Depression bei Erwachsenen: systematische Überprüfung von Kohortenstudien.) Jacka FN et al., "Association of Western and traditional diets with depression and anxiety in women." Am J Psychiatry. 2010 Mar;167(3):305-11. doi: 10.1176/appi.ajp.2009.09060881. Epub 2010 Jan 4. (Verbindung der westlichen und der traditionellen Ernährungsweise mit Depressionen und Angstzuständen bei Frauen.) Akbaraly TN et al., "Dietary pattern and depressive symptoms in middle age." Br J Psychiatry. 2009 Nov;195(5):408-13. doi: 10.1192/bjp.bp.108.058925. (Ernährungsmuster und depressive Symptome im mittleren Lebensalter.) Snchez-Villegas A et al., "Dietary fat intake and the risk of depression: the SUN Project." PLoS One. 2011 Jan 26;6(1):e16268. doi: 10.1371/journal.pone.0016268. (Fettverzehr und das Risiko von Depressionen: Das SUN Project.) Dr. Bruce N. Ames et al., "Vitamin D and the omega-3 fatty acids control serotonin synthesis and action, part 2: relevance for ADHD, bipolar, schizophrenia, and impulsive behavior, FASEB Journal, Februar 2015, ("Vitamin-D und die Omega-3-Fettsäuren kontrollieren die Serotonin-Synthese und Aktivität, Teil 2: Relevanz für ADHS, bipolar Störung, Schizophrenie und impulsives Verhalten") Amminger GP et al., "Longer-term outcome in the prevention of psychotic disorders by the Vienna omega-3 study, August 2015, Nature Communications, (Längerfristiges Resultat in Bezug auf die Vorbeugung von psychotischen Störungen aus der Vienna omega-3 Studie)

Kura me lëng limoni: Pastron, detoksifikon dhe shëron Me kurën e lëngut të limonit, i njohur gjithashtu si Dieta Master Cleanse, trupi mund të detoksifikohet brenda 10 ditëve dhe shumë kilogramë të tepërt të bien në të njëjtën kohë. Lista e përbërësve është e drejtpërdrejtë: lëng limoni, shurup panje, piper kajen dhe ujë - kjo është gjithçka që ju nevojitet. Kjo tingëllon fantastike në fillim, sigurisht, por jo të gjithë duhet ta marrin këtë kurë. Ju mund të zbuloni pse është kështu dhe si mund të përfitoni patjetër nga efektet pozitive të regjimit të lëngut të limonit nga ne. Origjina e Master Cleanse Diet Dieta Master Cleanse, e njohur gjithashtu si dieta me lëng limoni, MC fasting, detox limoni ose dieta me limonadë, u zhvillua në vitet 1940 nga Stanley Burroughs (1903-1991) - fillimisht për trajtimin disi të pazakontë të ulçerës gastrike. Naturopati amerikan fillimisht testoi kurën tek një pacient që vuante nga ulçera gastrike për tre vjet dhe nuk dinte më çfarë të bënte. Pas vetëm njëmbëdhjetë ditësh, pacienti u shërua plotësisht - për habinë e mjekut të tij internist. Pasuan shumë raste të tjera, me të njëjtin efekt uniform dhe mahnitës, shumica e të cilave ndodhën brenda dhjetë ditëve. Burroughs botoi një libër në vitin 1976 me titullin "The Master Cleanser" në të cilin ai promovoi regjimin e tij të lëngut të limonit nga njëra anë si një kurë për sëmundjet e stomakut, nga ana tjetër edhe si një kurë për sëmundje të tjera dhe për humbje peshe - sepse të gjithë ata që e bënin atë gjithmonë humbën automatikisht kilogramët e tepërt. E ashtuquajtura Dieta Master Cleanse ishte shpejt në buzët e të gjithëve dhe ende sot pritet me entuziazëm. Eksperiencë me trajtimin Master Cleanse me lëng limoni Në vitin 2009, libri i Burroughs, i cili duket mjaft i ndërlikuar, u vazhdua në një farë mase përmes mikut dhe studentit të tij Tom Woloshyn. Në "The Master Cleanse Experience", Woloshyn trajton, ndër të tjera, përvojat e tij personale dhe efektet pozitive shëndetësore të kurës me lëng limoni. Ai përmend, për shembull, një gjumë më të mirë të natës, një qëndrim më pozitiv mendor, një mendje më të qartë dhe gjithashtu liri nga gjendjet e varësisë (p.sh. nga sheqeri, ushqimi i shpejtë, por edhe nga veset e tjera si nikotina dhe alkooli - natyrisht në varësi të ashpërsia e varësisë). Trajtimi Master Cleanse me lëng limoni: Receta origjinale Ka shumë receta që lidhen me dietën Master Cleanse, por vetëm një recetë origjinale, e cila është si më poshtë: Përbërësit për 1 porcion: 2 lugë gjelle lëng limoni ose gëlqereje (organik dhe i saposhtrydhur) 2 lugë gjelle shurup panje të vërtetë 1/10 lugë çaji piper kajen 300 ml ujë (i ngrohtë ose i ftohtë, por jo i nxehtë) Përgatitja dhe përdorimi: Përgatitni gjithmonë lëngun e limonit të freskët. Përziejini përbërësit së bashku. Pini të paktën gjashtë deri në dymbëdhjetë gota 200 ml nga kjo përzierje çdo ditë, të shpërndara gjatë ditës. Gjithmonë pini përzierjen kur ndiheni të uritur. Në "The Master Cleanser" këshillohet të kryhet regjimi i lëngut të limonit për të paktën dhjetë ditë për të arritur rezultate të dukshme dhe të dukshme. Megjithatë, është më mirë të diskutoni kohëzgjatjen e kurës - veçanërisht nëse tashmë ka sëmundje ose ankesa kronike - me një mjek agjërues dhe mos e kaloni periudhën prej 10 ditësh për arsye sigurie. B. kryejnë 2 ose 3 ditë. Mos e filloni kurën të papërgatitur, pasi kërkohen si masat përgatitore ashtu edhe ato pasuese, të cilat shpjegohen më poshtë. Nëse keni vendosur për regjimin e lëngut të limonit, duhet të përdorni patjetër recetën origjinale. Çdo ndryshim mund të ulë ndjeshëm efektivitetin e kurës - me sa duket sipas përvojave të përdoruesve. * Meqenëse receta çon në një sasi prej përafërsisht 300 ml, por ju duhet të pini vetëm 200 ml nga ajo në të njëjtën kohë, ne rekomandojmë një nga tre metodat e mëposhtme: Ju pini 300 ml të përzierjes disa herë në ditë. Ju pakësoni sasinë e lëngut të limonit dhe shurupit të panjës dhe merrni vetëm 200 ml ujë. Nëse janë tre persona që duan të marrin kurën dhe të jetojnë në një familje, dyfishoni sasinë çdo herë dhe kështu merrni tre porcione nga 200 ml secili. Përbërësit e kurës së lëngut të limonit Përbërësit e regjimit të lëngut të limonit janë si më poshtë: 1. Limoni: Sigurisht, limoni si një përbërës shërues në një banjë nuk është një shpikje e Burroughs dhe Woloshyn. Limoni është konsideruar gjithmonë një ilaç - jo më pak për shkak të përmbajtjes së tij natyrale të vitaminës C. Vetëm 100 ml lëng limoni mbulon gjysmën e nevojës ditore të vitaminës C. Përveç kësaj, 100 ml lëng limoni përmbajnë edhe 170 mg kalium, i cili mbështet funksionin e nervave, zemrës dhe muskujve. Lëngu i limonit ka gjithashtu një efekt antibakterial, anti-inflamator, tretës, dhjamosës dhe pakësues të yndyrës. Nuk është çudi që limoni është një nga ilaçet më të vjetra shtëpiake. Është treguar se limonët detoksifikojnë organizmin dhe përmbajtja e tyre e lartë e kaliumit kontribuon në këtë. Promovon prodhimin e urinës, e cila rrit ndjeshëm sekretimin e substancave të dëmshme. Rritja e prodhimit të urinës ka një avantazh tjetër, sepse gjithashtu përshpejton nxjerrjen e ujit të tepërt të trupit përmes veshkave. Ekzistojnë gjithashtu studime të shumta që vërtetojnë qartë vetitë e ndryshme shëruese të limonit. Për shembull, ka një raport interesant rasti që tregon se mukoza e hundës dhe konjuktiviti i shkaktuar nga alergjitë mund të parandalohen nga njëra anë dhe nga ana tjetër të lehtësohen ndjeshëm nga konsumimi afatgjatë i lëngut të limonit. Për më tepër, në studimet klinike është gjetur se lëngu i limonit është gjithashtu i dobishëm për gurët në veshka, sepse përmbajtja e tij e lartë e citrateve shkakton një frenim serioz të formimit të gurëve në veshka. 2. Shurup panje në regjimin e lëngut të limonit Shurupi i panjës është zakonisht lëngu i trashur i panjeve të sheqerit (Acer saccharum). Përveç ujit, ëmbëlsuesi natyral përmban kryesisht saharozë dhe fruktozë, por edhe disa minerale. Ky kombinim e bën shurupin e panjës një përbërës interesant në detoksifikimin. Furnizon karbohidratet që mbajnë qarkullimin dhe metabolizmin në lëvizje dhe gjithashtu siguron një sasi të caktuar mineralesh. 3. Piper i kuq në regjimin e lëngut të limonit Një substancë dytësore bimore e quajtur kapsaicinë është përgjegjëse për pikantën e piperit të kuq. Megjithatë, kapsaicina nuk është vetëm pikante, por mbi të gjitha, kjo substancë është jashtëzakonisht e dobishme për shëndetin për shkak të efekteve të shumta pozitive në trup. Si pjesë e kurës me lëng limoni, për shembull, ai ka për detyrë të çlirojë tensionin e brendshëm që mund të lindë gjatë procesit të detoksifikimit. Përveç kësaj, kapsaicina mbron mëlçinë nga mbingarkesa nga toksinat që mund të çlirohen gjatë kurës. Konsumimi i rregullt i kapsaicinës madje mund të ndalojë përparimin e problemeve ekzistuese të mëlçisë. Përveç kësaj, kapsaicina promovon tretjen, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe stimulon metabolizmin, i cili nga ana tjetër kontribuon në një eliminim të përmirësuar të toksinave dhe produkteve të mbeturinave. Dhe nga rruga, me ndihmën e kapsaicinës, promovohet edhe humbja e peshës. Gjatë një studimi nga Universiteti i Mastrihtit, studiuesit zbuluan se përbërësi aktiv kapsaicina mund të nxisë dukshëm djegien e yndyrës gjatë dhe pas një diete. Master Cleanse është një regjim agjërimi terapeutik Dieta Master Cleanse është - pavarësisht nga emri i saj - sigurisht që nuk është një dietë, por më tepër një lloj kure me lëngje që kryhet vetëm në një periudhë të shkurtër kohore - domethënë 10 ditë. Mund ta quani gjithashtu një formë të veçantë të agjërimit terapeutik. Kura të tilla afatshkurtra në përgjithësi ndryshojnë nga dietat në atë që ushqimi shmanget përkohësisht dhe konsumohen vetëm lëngje (të shëndetshme). Nga ana tjetër, me një dietë ka një përzgjedhje të veçantë ushqimesh, me përjashtim të të ashtuquajturës dietë zero. Agjërimi terapeutik kuptohet se do të thotë heqje dorë në tërësi. Kjo do të thotë se nuk konsumohet asnjë ushqim dhe se nuk ka rrezik për probleme shëndetësore si p.sh B. Televizori, interneti, stresi, kafeja etj. Gjatë kursit Master Cleanse, asgjë nuk futet në stomak për një periudhë prej 10 ditësh, përveç lëngut të limonit, shurupit të panjeve, piperit të kuq dhe ujit. Prandaj mund të jetë një sfidë fizike dhe psikologjike për njërin ose tjetrin, sepse jo të gjithë kanë aftësitë mendore për të kaluar në të vërtetë këtë kurë. Meqenëse kafeja e zakonshme duhet të shmanget me agjërim terapeutik, dhe në këtë mënyrë edhe me kurën e lëngut të limonit, tërheqja pasuese e kafeinës shpesh mund të çojë në dhimbje koke. Këto mund të parandalohen ose të paktën të zbuten, për shembull, duke marrë shtesë acid pantotenik (vitaminë B5). Nëse keni ndërmend të merrni kurën me lëng limoni për më shumë se 3 ditë dhe në të njëjtën kohë vuani nga probleme shëndetësore që po përpiqeni t'i eliminoni me kurën, atëherë - siç u përmend më lart - në mënyrë ideale duhet ta bëni këtë nën mbikëqyrjen e një. terapist holist, e. B. bëni një mjek agjërues! Trajtimi me lëng limoni largon toksinat dhe produktet e mbeturinave Pastrimi dhe detoksifikimi janë dy elemente qendrore të agjërimit terapeutik. Ndërsa një "dietë për humbje peshe" e pastër synon vetëm humbjen e peshës, dieta me lëng limoni është shumë më tepër se kaq. Skorjet dhe toksinat janë mbetje metabolike ose produkte përfundimtare që grumbullohen vazhdimisht në trup dhe zakonisht ekskretohen plotësisht. Sidoqoftë, nëse metabolizmi funksionon shumë ngadalë ose jo plotësisht - për çfarëdo arsye - ose nëse organet e kullimit janë të mbingarkuar përkohësisht, atëherë prodhohen më shumë produkte të mbeturinave sesa mund të largohen nga organizmi. Këto produkte të mbeturinave tani quhen skorje. Produktet e mbeturinave ruhen në yndyrën dhe indin lidhor, si dhe në tendina, kapsula, muskuj dhe organe. Si rezultat, furnizimi i këtyre organeve dhe indeve me oksigjen dhe lëndë ushqyese përkeqësohet gjithnjë e më shumë dhe rreziku i sëmundjeve rritet. Efekti i kurës me lëng limoni është se stimulohet metabolizmi si dhe tretja dhe funksioni i veshkave. Si rezultat, eliminimi i toksinave dhe produkteve të mbeturinave përmes zorrëve dhe veshkave përshpejtohet. Meqenëse nuk vjen asnjë ushqim, i gjithë sistemi tretës dhe detoksifikues i trupit (përfshirë mëlçinë) lehtësohet shumë dhe tani mund t'i kushtohet plotësisht eliminimit të toksinave dhe produkteve të mbeturinave. Për të forcuar aftësinë detoksifikuese të trupit gjatë kurës me lëng limoni dhe për të shmangur rihelmimin e mundshëm nga produktet e mbeturinave në zorrë, kurimit duhet t'i paraprihet një pastrim i zorrës së trashë. Kjo vlen edhe për çdo lloj kure agjërimi. Para kurës me lëng limoni vjen pastrimi i zorrëve Para se të filloni regjimin e lëngut të limonit, së pari duhet të merrni një ose dy ditë lehtësim. Kjo do të thotë se këto ditë ju tashmë jeni duke u përgatitur mendërisht për Kreshmën duke ndryshuar dietën tuaj. Tani duhet të jetë pa ushqime shtazore dhe të reduktohet ndjeshëm në sasi. Kura e vërtetë fillon më pas me pastrimin e zorrës së trashë, i cili i jep trupit sinjalin për të kaluar nga ushqimi "i jashtëm" në "të brendshëm". Kjo do të thotë se tani do të ushqehet me depot e trupit. Për shkak të mungesës së marrjes së ushqimit, sigurisht që nuk ka lëvizje të zorrëve. Si rezultat, proceset e dekompozimit bakterial fillojnë të rriten në zorrë. Kjo krijon toksina që më në fund futen në trup nëpërmjet gjakut dhe mund të bëjnë një tendosje të madhe si në trup ashtu edhe në psikikë. Ky zhvillim mund të parandalohet me një pastrim të zorrës së trashë. Një pastrim i shpejtë i zorrës së trashë mund të bëhet me sodë buke (p.sh. kripë Bullrich sipas udhëzimeve të paketimit). Burroughs rekomandon gjithashtu pirjen e një çaji laksativ bimor në mbrëmje dhe një gotë me ujë të kripur (dy lugë çaji shëllirë të përziera në 250 ml ujë të vakët) në mëngjes gjatë regjimit të lëngut të limonit. Sigurisht, ky nuk është një pastrim gjithëpërfshirës i zorrës së trashë, por as këtu nuk është qëllimi. Kjo ka të bëjë me përgatitjen për kurën detoksifikuese të lëngut të limonit. Prishja e agjërimit pas regjimit të lëngut të limonit Pas përfundimit të regjimit të lëngut të limonit, duhet të kaloni ngadalë në ushqim të ngurtë për një periudhë prej tre deri në katër ditë. Për të furnizuar sërish organizmin me proteina gjatë kësaj kohe, rekomandohet konsumimi i furnizuesve të proteinave shumë lehtësisht të tretshëm, si p.sh. B. Shakes me oriz ose proteina lupine. Karbohidratet lehtësisht të tretshme si p.sh B. rekomandohet edhe një qull i lehtë tërshërë me mollë të grirë. Konkretisht, ditët pas kurës me lëng limoni duken kështu: Dita 1: Ju pini disa gota lëng portokalli të freskët të shtrydhur gjatë gjithë ditës. Dita 2: Mëngjes dhe pasdite pini lëng portokalli të freskët të shtrydhur, i cili mund të pasurohet me oriz ose proteina lupinë. Në mbrëmje ka një supë me perime të bërë në shtëpi ose një supë perimesh. Dita 3: Në mëngjes mund të pini lëng portokalli, për drekë mund të hani qull tërshërë ose një supë perimesh me 2 deri në 4 ëmbëlsira orizi dhe në mbrëmje mund të hani perime lehtësisht të tretshme, si p.sh. karrota, kunguj të njomë ose patate të ziera të buta. Mishi, peshku, vezët, buka, pasta, kafeja, çaji dhe qumështi duhet të shmangen ende. Nga dita 4 teorikisht gjithçka mund të hahet përsëri. Megjithatë, ju po i bëni një nder trupit tuaj nëse hiqni dorë nga mishi, peshku, vezët, buka, brumërat, kafeja, çaji dhe qumështi për të paktën një javë tjetër. Qëllimi i një agjërimi në përgjithësi duhet të jetë kalimi i përhershëm në një dietë të shëndetshme. Humbni peshë me regjimin e lëngut të limonit Kur bëhet fjalë për agjërimin terapeutik, fokusi nuk duhet të jetë tek pesha ideale, por tek aspekti shëndetësor. Qëllimi i kurës është të çlirojë trupin, shpirtin dhe shpirtin nga çakëlli që mund të shkaktojë sëmundje. Sidoqoftë, Dieta Master Cleanse natyrisht shkon paralelisht me humbjen e peshës, e cila gjithashtu mund të mirëpritet për sa i përket shëndetit dhe vetëvlerësimit. Në varësi të gjendjes individuale, një humbje peshe prej 6 deri në 12 kg është e mundur me agjërim të rreptë, në fund të fundit, asgjë nuk hahet. Dhe nëse nuk dëshironi që kilogramët e humbur të kthehen menjëherë, duhet të ndryshoni dietën tuaj në ushqim të shëndetshëm dhe në sasi të reduktuara. Jo vetëm për figurën tuaj, sigurisht, por për shëndetin tuaj. Trajtimi "i lehtë" me lëng limoni Në shumë raste agjërimi terapeutik përdoret për sëmundje të veçanta si p.sh B. këshillohet kundër në rastin e anoreksisë ose insuficiencës së avancuar të mëlçisë ose veshkave. Dhe madje edhe ata njerëz që mund të mposhtin zbatimin e kësaj kure për arsye të tjera, duhet të përmbahen prej saj. Për fat të mirë, ekziston një mënyrë tjetër për të ndjekur regjimin e lëngut të limonit. Ky variant shumë më i butë përfshin një kombinim të ndryshimit të dietës, reduktimit të dietës dhe përzierjes së lëngut të limonit. Konkretisht, kjo nënkupton sa vijon: Gjatë kurës, dieta përbëhet nga dy vakte kryesore të shëndetshme, të reduktuara në sasi, të cilat nga ana e tyre përbëhen nga produkte me drithëra të plota, perime dhe vajra ose yndyra të cilësisë së lartë. Ka edhe dy ushqime të shëndetshme me fruta në mes dhe lëngu i limonit pihet në mëngjes. Meqë ra fjala, ky variant mund të kombinohet në mënyrë të përkryer me agjërimin me ndërprerje - mësoni më shumë këtu: Agjërimi me intervale. Aspekte kritike të dietës me lëng limoni Dieta Master Cleanse shihet si kritike jo vetëm nga mjekët konvencionalë, por edhe nga nutricionistët dhe praktikuesit alternativë, veçanërisht nëse synon vetëm një formë radikale të humbjes së peshës. Por sipërfaqësisht theksohet njëanshmëria e kurës me lëng limoni, e cila mund të ketë pasoja negative për shëndetin. Nëse konsumohet vetëm lëng limoni për një periudhë më të gjatë, trupi ekspozohet ndaj një mangësie, pasi furnizohet pothuajse ekskluzivisht me karbohidrate në formën e sheqerit (shurup panje). Lëngu dhe shurupi gjithashtu ofrojnë sasi të caktuara të vitaminave dhe mineraleve, por në përgjithësi ato janë shumë të ulëta për të mbuluar kërkesat ditore. Mungojnë plotësisht proteinat, yndyrnat esenciale, karbohidratet komplekse (p.sh. në bishtajore, drithëra integrale, pseudodrithëra, arra etj.), fibra dhe shumë vitamina, minerale dhe elementë gjurmë jetikë. Meqenëse acidi citrik dhe sheqeri nga shurupi i panjës bëjnë që vlera e pH-së së pështymës të bjerë ndjeshëm dhe të sulmojë smaltin e dhëmbëve, goja duhet të shpëlahet me ujë pas çdo gote me lëng limoni dhe më pas të pihet ngadalë një gotë ujë. . Kur merrni dietën me lëng limoni, si me çdo dietë agjërimi, mendoni për ushtrime të mjaftueshme (p.sh. stërvitje të lehta kardio), pasi përndryshe mund të ketë një ndarje të fortë të padëshirueshme të muskujve, e cila mund të ndikojë gjithashtu në zemër, e cila në fund të fundit gjithashtu «është thjesht një muskujve. Kujdes nga intoleranca ndaj histaminës Nëse keni intolerancë ndaj histaminës, limoni nuk është një ushqim i përshtatshëm. Limoni nuk përmban asnjë histaminë, por të ashtuquajturat amina biogjene. Këto pengojnë zbërthimin e histaminës dhe në këtë mënyrë sigurojnë një rritje të nivelit të histaminës dhe për rrjedhojë çojnë në simptomat tipike të intolerancës ndaj histaminës tek të prekurit. Trajtimi me lëng limoni - të mirat dhe të këqijat Koncepti i Master Cleanse Diet bazohet në largimin e toksinave nga trupi, pasi ato janë përgjegjëse për zhvillimin e sëmundjeve të shumta. Duke qenë se ende nuk është e mundur të njihen mbetjet dhe toksinat e ruajtura me teknikat konvencionale të diagnostikimit mjekësor, shumica e mjekëve konvencionalë mohojnë ekzistencën e tyre për hir të thjeshtësisë dhe kështu e konsiderojnë pastrimin shërues si të pamundur që në fillim. Megjithatë, studime të shumta flasin kundër kësaj. Kjo vlen edhe për ato klinika të specializuara të agjërimit që tregojnë për një efekt terapeutik të qartë dhe përkatës të agjërimit në çrregullimet e dhimbjes kronike të sistemit muskuloskeletor. Në artritin reumatoid, efektiviteti klinik i terapive të agjërimit është konfirmuar gjithashtu nga disa studime të kontrolluara. Si përmbledhje, mund të thuhet se kura me lëng limoni është një opsion interesant për pastrimin, detoksifikimin dhe lehtësimin e trupit, por vetëm nëse kryhet me kujdes dhe dieta pasuese është e dizajnuar në përputhje me rrethanat në mënyrë që efektet pozitive të kurës të jenë. të mos zhbëhet menjëherë. Dhe edhe në versionin e dobësuar, kura me lëng limoni mund të ketë një efekt pozitiv në shëndetin e shumë njerëzve. Kura limon-hudhër është shumë më e lehtë për t'u kryer: Kura me limon dhe hudhër Avantazhi i madh i kurës me limon dhe hudhër është se mund të kryhet pa asnjë masë të mëtejshme. Ndërkohë, mund të hani normalisht, thjesht merrni një gotë me përzierjen e limon-hudhër një herë në ditë - dhe pas vetëm disa ditësh do të ndjeni një rigjallërim të caktuar të kombinuar me një ndjenjë mirëqenieje të humbur prej kohësh. Përveç vetive detoksifikuese të limonit, kura limon-hudhër ka edhe efektet detoksifikuese të hudhrës. Kurën limon-hudhër dhe aplikimin e saj e kemi përshkruar këtu: Kura limon-hudhër Burimet e artikullit: Zitronensaftkur: Das Für und Wider (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Stanley Burroughs, "The Master Cleanser: With Special Needs & Problems", (dt. Ausgabe: "Master Cleans die Limonadendiät"), 1976 Tom Woloshyn, "The Master Cleanse Eperience" (dt. Ausgabe: "Die Grundreinigungserfahrung"), 2009 Aurora Geib, "The lemon detox diet a recipe that really works", Natural News, 2012 Vazouras KG1, Partheniou J, Dimoliatis ID, "Alleviation and prevention of severe allergic rhinitis and conjunctivitis following long-term lemon juice use: a case report", Cases J., 2009 Aras B, Kalfazade N, Tu?cu V, Kemahli E, Ozbay B, Polat H, Ta?i AI, "Can lemon juice be an alternative to potassium citrate in the treatment of urinary calcium stones in patients with hypocitraturia? A prospective randomized study.", Urol Res., 2008 Andreas Michalsen, "Ernährungstherapie und therapeutisches Fasten in der Naturheilkunde" Kliniken Essen-Mitte, Abteilung Innere Medizin V, Integrative Medizin und Naturheilkunde, DE-Essen Mller H, Wilhelmi de Toledo F, Resch KL, "A systematic review of clinical studies on fasting and vegetarian diets in the treatment of rheumatoid arthritis.", Scand. J. Rheumatol., 2000 Dr. med. Robert M. Bachmann, "Die F.X. Mayr-Kur", 2004 Dr. med. Gunther Hölz, "Die 10 wichtigsten Fastenregeln - Optimieren Sie Ihren Erfolg!", Naturarzt 03/2009 Owen OE, Smalley KJ, D`Alessio DA, Mozzoli, MA, Dawson EK, "Protein, fat, and carbohydrate requirements during starvation: anaplerosis and cataplerosis", Am J Clin Nutr. 1998 Wechsler J, al. e. "Ergebnisse der Adipositasbehandlung mit angereicherter Molke", 1986 Jrvinen VK, Rytomaa II, Heinonen OP, "Risk factors in dental erosion.", J Dent Res., 1991 Kim MJ et al., Lemon detox diet reduced body fat, insulin resistance, and serum hs-CRP level without hematological changes in overweight Korean women. Nutr Res, Mai 2015

Programi 30-ditor për një zorrë të shëndetshme Një program efektiv i pastrimit të zorrës së trashë ka disa përbërës. Shumica e tyre janë falas, por shumë efektive. Një zorrë e shëndetshme në 30 ditë Pastrimi i zorrës së trashë duhet të funksionojë, por prapë të jetë i menaxhueshëm, pra jo shumë i komplikuar. Në vijim, ne do t'ju prezantojmë me një program efektiv dhe holistik të pastrimit të zorrës së trashë që do të ketë një ndikim të dukshëm në mirëqenien tuaj në 30 ditë. Fokusi natyrisht është në zorrën, qendrën e trupit tonë. Gjendja e tij shëndetësore përcakton se si është personi përkatës. Mënyra moderne e jetesës me shumë stres, mungesa e stërvitjes dhe dieta jo e shëndetshme fatkeqësisht shumë shpesh çon në një zorrë të sëmurë. Rezultati: Flora e zorrëve është e shqetësuar, mukoza e zorrëve është e përflakur dhe shpesh tashmë e përshkueshme. Nëse është e fundit, substancat mund të hyjnë në qarkullimin e gjakut përmes mukozës së zorrëve "të vrima", e cila në fakt duhet të nxirret jashtë me jashtëqitje. Njëri flet për sindromën e zorrëve të rrjedhshme. Si rezultat, mund të ndodhin alergji dhe procese autoimune. Sidoqoftë, vetëm një florë e trazuar e zorrëve mund të ketë pasoja të shumta shëndetësore - nga fryrja dhe depresioni tek obeziteti ose dobësimi i sistemit imunitar me infeksione të shpeshta, pothuajse gjithçka është e mundur. Prandaj, pastrimi i zorrës së trashë është një masë parandaluese shumë e mirë për të mbrojtur zorrën dhe kështu shëndetin e përgjithshëm. Mund të kryhet një ose dy herë në vit sipas kërkesës dhe rrallë zgjat më shumë se 30 ditë! Çfarë është pastrimi i zorrës së trashë? Në të kaluarën, klizmat ose ujitja e madhe e zorrës së trashë (hidroterapia e zorrës së trashë) ishin metodat e vetme të pastrimit të zorrës së trashë. Ndërkohë, termi "pastrim i zorrës së trashë" përdoret më shumë për t'iu referuar përgatitjeve për përdorim oral. Cilësitë janë shumë të ndryshme dhe shpesh nuk çuditeni nëse një produkt i tillë nuk tregon efekt për shkak të cilësisë së tij të dobët. Një pastrim vërtet efektiv i zorrës së trashë duhet të përbëhet nga përbërës të ndryshëm që nuk përbëhen vetëm nga gëlltitja e ndonjë kapsule. Pastrimi efektiv i zorrës së trashë duhet të bëhet me kujdes dhe respekt për trupin tuaj. Prandaj, programi ynë 30 -ditor i pastrimit të zorrës së trashë përfshin masa të ndryshme që shkojnë përtej gëlltitjes së kapsulave - dhe janë kryesisht pa pagesë. Qëllimi nuk është që të mund të përfundoni programin pas 30 ditësh dhe të ktheheni në zakonet e vjetra. Përkundrazi, qëllimi duhet të jetë të jetosh më me vetëdije dhe të marrësh disa nga zakonet e reja nga programi i pastrimit të zorrës së trashë me vete në jetën e përditshme - kështu që në fund pastrimet aktuale të zorrës së trashë janë gjithnjë e më pak të nevojshme. Provat shkencore të dobisë së pastrimit të zorrës së trashë mund të gjenden këtu: Pastrimi i zorrës së trashë nga një perspektivë shkencore Programi i pastrimit të zorrës së trashë 30-ditore Me programin tonë 30-ditor për pastrimin e zorrës së trashë, ju së pari zgjidhni një produkt të përshtatshëm. Në varësi të mënyrës se si e keni ushqyer veten deri më tani, cila është gjendja juaj shëndetësore dhe nëse keni bërë tashmë një pastrim të zorrës së trashë, zgjidhni ose një produkt shumë të thjeshtë ose një trajtim më të gjerë. Mos u përfshini në produkte inferiore. 1. Përgatitja e duhur për pastrimin e zorrës së trashë Një përgatitje për trajtimin e zorrëve zakonisht përbëhet nga: Tokë minerale (bentonite ose zeolite): Thith toksinat dhe produktet e mbeturinave metabolike në sistemin tretës, të cilat më pas ekskretohen me jashtëqitje së bashku me tokën. Lëvorjet e psiliumit, të cilat furnizojnë mukozën, qetësojnë mukozën e zorrëve dhe e pastrojnë atë mekanikisht, domethënë lirojnë muret e zorrëve nga depozitat e mundshme. Llojet probiotike të baktereve (probiotikë) që ndihmojnë në ndërtimin e florës së zorrëve. Sigurohuni që të pini shumë lëngje (ujë dhe çaj bimor), pasi toka minerale dhe pluhuri i lëvores së psyllium thithin shumë ujë dhe skorjet e grumbulluara mund të kullohen vetëm me lëng të mjaftueshëm. Përveç lëngut me të cilin merrni përgatitjen për pastrimin e zorrës së trashë, duhet të pini të paktën 1.5 litra ujë ose çaj të lehtë bimor gjatë gjithë ditës. 2. Kryeni çdo pastrim të zorrës së trashë në një ritëm individual! Udhëzimet përfshihen gjithmonë me secilën nga përgatitjet e përmendura. Këto udhëzime shërbejnë si udhëzues dhe kanë për qëllim të parandalojnë gëlltitjen e shumë prej përbërësve përkatës. Sidoqoftë, gjithmonë mund të zgjidhni doza më të vogla. Ne madje rekomandojmë që me vetëdije të filloni me doza më të vogla se ato të rekomanduara. Shikoni trupin tuaj dhe reagimet e tij ndaj shtojcave të pastrimit të zorrës së trashë. Rriteni dozën ngadalë - pasi jeni të kënaqur me të, por natyrisht asnjëherë mbi dozën e rekomanduar nga prodhuesi. Nëse përjetoni ndonjë shqetësim, zvogëloni përsëri dozën dhe qëndroni me dozën që nuk shkaktoi ndonjë shqetësim. Me ankesat nënkuptohet keqtrajtim i përkohshëm, gazra, fryrje barku dhe të ngjashme. Ankesat që tregojnë një proces detoksifikimi në trup, si p.sh B. Njollat e lëkurës, kruajtjet ose dhimbjet e kokës zakonisht zhduken vetvetiu gjatë procesit të pastrimit. Nëse, përveç përbërësve kryesorë të pastrimit të zorrës së trashë (bentonite / zeolite, pluhur lëvore psyllium, probiotikë) po merrni edhe shtesa të tjera ushqimore (që nuk i kishit marrë më parë), p.sh. B. Chlorella, Spirulina, Inulin, substanca të hidhura, ekstrakt i gjembaçit të qumështit, acid alfa lipoik ose çfarëdo tjetër, dhe papritmas ndjeni siklet, pastaj lërini këto aditivë plotësisht për momentin. Sapo të ndiheni më mirë, filloni të merrni një nga shtesat tuaja dietike në dozën më të ulët të mundshme dhe rrisni këtë marrje gjatë disa ditëve deri në dozën e rekomanduar nga prodhuesi. Nëse jeni mirë, bëni të njëjtën gjë me shtesën tjetër ushqimore. Nëse shfaqen simptoma para se të arrihet doza e rekomanduar nga prodhuesi, atëherë përmbajuni dozës që është akoma e mirë për ju. Nëse simptomat shfaqen edhe me dozën më të ulët të mundshme, atëherë mund të ketë një intolerancë individuale dhe ne do të këshillonim kundër marrjes së preparatit në rastin tuaj personal. Këtu mund të gjeni udhëzime të hollësishme për pastrimin e zorrës së trashë: Udhëzime për pastrimin e zorrës së trashë 3. Masat shoqëruese Masat shoqëruese janë të paktën po aq të rëndësishme sa përgatitja për pastrimin e zorrës së trashë. Me përjashtim të njërës ose tjetrës kurs sportiv, të gjithë ata janë plotësisht falas dhe për këtë arsye shpesh nënvlerësohen. Këto masa janë jashtëzakonisht efektive. Ato lehtësojnë të gjithë sistemin tretës dhe mbështesin në mënyrë optimale rigjenerimin e zorrëve dhe kullimin e dëshiruar: Hani një dietë me bazë bimore me baza të tepërta, mund të gjeni receta të përshtatshme në faqen tonë të internetit në seksionin e recetave, në kanalin tonë të gatimit në YouTube ose në librat tanë të gatimit (The Turmeric Cookbook and the Cookbook Cooking Excessive Bases *). Shmangni alkoolin dhe sheqerin, përfshirë të gjitha ushqimet që përmbajnë sheqer industrial në çdo formë. Nëse ende pini duhan, tani është momenti juaj: Kuptoni që pirja e duhanit nuk ofron avantazhe, vetëm disavantazhe. Lëre të jetë! Hani shumë fruta, sallata, perime dhe pini smoothie jeshile të bërë në shtëpi, plotësoni ushqimet tuaja me sasi të vogla të drithërave, pseudo-kokrra, bishtajore, arra dhe fara. Hani vetëm një supë me perime ose një vakt tjetër të vogël dhe të lehtë në mbrëmje. Hani vetëm kur jeni të uritur. Merrni një vendim të ndërgjegjshëm për të ndaluar së ngrëni para se të ndiheni të ngopur. Mos pini asgjë tjetër përveç ujit dhe çajit bimor herë pas here - pa pije freskuese dhe pa lëngje të blera nga dyqani. Edhe lëngjet e shtrydhura mund të pihen në sasi të vogla, por më shumë si rostiçeri sesa si shuarëse të etjes. Mos pini asgjë me ushqim, por 1 orë para ngrënies ose 1 orë më pas. Merrni kohë për të ngrënë, kështu që hani ngadalë dhe përtypni me kujdes. Vetëm kjo masë - pavarësisht se çfarë hani - mund të përmirësojë ndjeshëm gjendjen tuaj shëndetësore. Një studim nga qershori 2018 tregoi se ata që hanë ngadalë kanë më pak gjasa të jenë mbipeshë, janë më mirë të mbrojtur kundër sindromës metabolike (presioni i lartë i gjakut, diabeti, obeziteti dhe nivelet e larta të kolesterolit) dhe për këtë arsye kanë një rrezik më të ulët të sëmundjeve kardiovaskulare. Përgatitni ushqime të thjeshta (pa menu të përpunuara që përbëhen nga shumë përbërës të ndryshëm dhe për këtë arsye shpesh tendosin zorrët). Hani sipas nevojave tuaja personale, do të gjeni ritmin tuaj të të ngrënit. Provoni se cila mënyrë e të ushqyerit është më e mira për ju personalisht. Provoni p.sh. Agjërimi interval (disa vakte të mëdha me intervale të mëdha në mes) ose vakte të vogla më të shpeshta. Kontrolloni nëse keni nevojë për mëngjes në mëngjes. Shumë njerëz ndihen më mirë kur nuk hanë mëngjes. Harrojeni mençurinë e përgjithësuar si "mëngjesi si perandor, dreka si mbret, ...". Këto në asnjë mënyrë nuk vlejnë për të gjithë! Shkoni për të fjetur në oraret e caktuara dhe ngrihuni përsëri në oraret e caktuara. Një cikël i shëndetshëm gjumë-zgjim ka një ndikim të madh në shëndetin tuaj! Lëviz! Sa më shpesh të jetë e mundur! Gjeni një sport që ju magjeps dhe që e doni! Pavarësisht nëse vallëzoni, notoni, ecni, ecni, studio fitnesi, stërvitje me forcë, vrapim, ecje apo çfarëdo. Mendoni për momentet e përditshme të relaksimit. Pa menaxhim të mirë të stresit, çdo program shëndetësor shembet si një shtëpi kartash! Sado të çuditshme që mund të duken në fillim, praktikojini ato vazhdimisht për 30 ditë. Në fund të këtij muaji do të mahniteni kur të zbuloni se njëra apo tjetra sjellje e re tashmë është pjesë e mishit dhe gjakut tuaj dhe se nuk dëshironi t'i humbisni ato në jetën tuaj të përditshme. 4. Optimizoni furnizimin me substanca vitale Përkundër mendimit të shumë mjekëve, shoqërive dhe raporteve të mediave, mungesat e substancave vitale janë ende të përhapura sot. Shpesh as nuk mund të besoni se sa energji dhe dëshirë për jetën ndjeni papritur përsëri, "vetëm" sepse më në fund keni korrigjuar një mungesë të gjatë të vitaminës. Prandaj ju rekomandojmë që të sqaroni nëse ka ndonjë mangësi në substancat vitale (vitamina D, vitamina B12 (ose i gjithë kompleksi B), vitamina K, magnez, zink, omega 3, etj), veçanërisht nëse keni ankesa kronike. Shënim: Nëse tashmë vuani nga sëmundje kronike dhe / ose duhet të merrni ilaçe, bisedoni me mjekun tuaj ose praktikuesin alternativ nëse pastrimi i zorrës së trashë është i përshtatshëm për ju. Nëse është kështu, duhet të siguroheni që t’i merrni përgatitjet disa orë larg ilaçeve tuaja. Masat shoqëruese janë zakonisht të mundshme pa miratimin e mjekut - dhe veçanërisht në rast sëmundjeje, ato janë jashtëzakonisht të dobishme! Burimet e artikullit: Das Programm zur Reinigung des Darms für 30 Tage (zentrum-der-gesundheit.de) Takayuki Yamaji , Shinsuke Mikami , Hiroshi Kobatake , Koichi Tanaka , Yukihito Higashi , and Yasuki Kihara, Abstract 20249: Slow Down, You Eat Too Fast: Fast Eating Associate With Obesity and Future Prevalence of Metabolic Syndrome, Circulation, 9 Jun 2018

Perdorimi i qumshtit para 200 viteve dhe sot Perpara se te permeden arsyet se pse qumshti sot eshte bere i demshem se pari disa fakte qe per shumeke jane te panojura: Qumshti ne boten shtazore e fillimisht edhe tek njerezit natyrisht ka funkcionin te ushqeje te posalindurit (pra qumshti i kafsheve per kafshet dhe qumshti i njerzve per njerzit)gjersa organizmi i tyre te jete zhvilluar aq shume sa qe te mund te haje edhe ushqime tjera te forta. Pra qumshti eshte nje ushqimi i perkohshem. Kjo vlen për qumështin që një kafshë ose një njeri prodhon për pasardhësit e tij. Konsumimi i qumshtit te specieve tjera nga njerzit si p.sh. qumshtit te lopes apo qumshtit te dhise nuk eshte i parapare nga natyra per te pasalindurit e aq me pak per te rriturit Qumshti i lopes me krahasim me qumshtin e njeriut, pra qumshtin e nenes permban shume me shume proteina dhe shume me pak karbohidrate dhe ofron nje profil krejt tjeter te minerale dhe vitaminave. Perpos kesaj qumshti i lopes permban edhe përbërës specifik si jane hormonet e rritjes dhe antitrupa, qe per njeriun nuk jane te përshtatshëm Tek shume njerez nga mosha 3 vjecare zvogelohet prodhimi i enzymes me emrin laktaze, e cila eshte e nevojshme per ndarjen e sheqrit te qumshtit (laktozes). Ne moshen madhore ky enzym mungon pothuajse teresisht, dhe si pasoje sheqeri i qumshtin ne produktet e qumshtit nuk mund te tretet. Si pasoje njerzit pas konsumimit kane probleme si barkqitje, dhimbje barku apo gazra. Problemet më te rëndësishme jane alergjite e ndryshme si problemet me lekure, problemet me rruget e frymarrjes si dhe sensibiliteti per infektcione te rrugeve te frymarrjes. Mirpo konsumimi i rregullt i qumshtit mund te shkaktoj edhe inflamacione dhe semundje autoimune. Cili është ndryshimi midis kritereve të mëposhtme në krahasim para 200 vjeteve (apo edhe më parë) dhe sot? Shpeshtesia e konsumit të qumështit dhe sasive të konsumuara Cilësia dhe lloji i produkteve të qumështit të konsumuar Menyra e mbajtjes se kafsheve dhe ushqimi i kafshëve

Rritni nivelet e melatoninës në mënyrë natyrale Melatonina është hormoni i natës dhe gjumit. Formohet në tru dhe lëshohet në mbrëmje. Kjo ju lodh dhe siguron që të shkojmë në shtrat në kohë. Sidoqoftë, melatonina jo vetëm që rregullon orën e trupit të njeriut. Ajo gjithashtu ka shumë funksione të tjera. Mungesa e melatoninës është e lidhur jo vetëm me çrregullimet e gjumit dhe përgjumjen gjatë ditës, por edhe me urthin, kancerin dhe sëmundjet degjenerative të trurit. Me masa natyrore mund të rrisni përsëri nivelin e melatoninës - pa pasur nevojë të merrni hormonin. Rritni Natyrisht Nivelet e Melatoninës - Karakteristikat e Melatoninës Melatonin është një hormon që prodhohet veçanërisht në gjëndrën pineale (epifizë) - një gjëndër e vogël në tru. Ka disa arsye pse ia vlen të rrisni nivelin e melatoninës tuaj gjatë natës: Melatonin siguron një gjumë të mirë Detyra kryesore e melatoninës është të rregullojë ciklin gjumë-zgjim. Në mbrëmje, melatonina ju lodh dhe siguron një gjumë të qetë. Melatonina është një antioksidant i fuqishëm endogjen Melatonina është një antioksidant i rëndësishëm endogjen që lufton stresin oksidativ dhe parandalon ose zvogëlon dëmtimin e qelizave në trup. Kjo është arsyeja pse melatonina ka qenë prej kohësh një substancë popullore kundër plakjes për vonimin e procesit të plakjes në treg në SHBA. Për të njëjtën arsye, një nivel i shëndetshëm i melatoninës konsiderohet armik i kancerit, në prani të të cilit qelizat e kancerit lulëzojnë dobët. Vetëm në prill 2017 studiuesit në Universitetin Berkeley të Kalifornisë shkruan se gjumi i mirë, veçanërisht në pleqëri, është një burim i vërtetë i rinisë dhe se është më mirë të merren masa natyrore për të promovuar gjumin dhe për të shmangur pilulat e gjumit. Kjo e fundit do të mpinte trurin, por nuk do të siguronte gjumë të qetë. Melatonin mbron qelizat nervore në tru Për dallim nga shumë substanca të tjera, melatonina mund të kalojë shpejt barrierën gjak-tru. Në tru, pra, jo vetëm sasia e melatoninës e formuar në tru mund të ketë efekt, por edhe melatonina që gëlltitet me ushqim ose si shtesë ushqimore. Melatonina tani grumbullohet në tru - kështu që në fund sasia e melatoninës në tru është dukshëm më e lartë se në plazmën e gjakut. Ky nivel i rritur i melatoninës në tru tani tregon - siç kanë treguar studimet - efekte neuroprotektive, që do të thotë se melatonina mbron qelizat nervore në tru - veçanërisht kur trupi preket nga stresi i fortë oksidativ ose proceset inflamatore intensive, që është sëmundje tipike neurodegjenerative janë rastet: Parkinson dhe Alzheimer, por edhe në goditje dhe helmime me kimikate që mund të bllokojnë trurin. Studimet përkatëse tashmë kanë treguar rezultate inkurajuese. Sepse një nivel i lartë i melatoninës duket se ndalon humbjen patologjike të qelizave nervore dhe gliale. (Qelizat gliale janë qeliza të indeve në tru.) Melatonin në vend të bllokuesve të acidit Ne kemi përshkruar tashmë këtu (PPI - Rrethi vicioz i bllokuesve të acidit) se si një mangësi e melatoninës mund të çojë në urth dhe si, anasjelltas, një rritje në nivelin e melatoninës mund të shërojë urthin. Melatonina ka një efekt frenues në prodhimin e acidit gastrik, kontrollon funksionin e sfinkterit midis stomakut dhe ezofagut dhe duket se mbron ezofagun nga dëmtimet e lidhura me acidin. Shpesh, njerëzit me urth gjithashtu kanë vështirësi në gjumë. Nëse është kështu, ka të ngjarë që të ketë mungesë të melatoninës dhe se është shkaku i të dy problemeve. Nëse tani e rrisni nivelin e melatoninës në një nivel të shëndetshëm, prodhimi i tepërt i acidit dhe gjumi mund të rregullohen. Ata që tashmë po marrin bllokues të acidit munden në të njëjtën kohë - nëse rritja natyrale e melatoninës me masat e paraqitura më poshtë nuk është e mjaftueshme - të marrin melatonin (por vetëm në mbrëmje, pasi melatonina ju lodh) dhe të përpiqen të ngadalësohen. bllokuesit e acidit. Ne kemi përshkruar një raport rasti të një gruaje e cila ishte në gjendje të kapërcejë varësinë e saj ndaj bllokuesve të acidit falë melatoninës në lidhjen e mësipërme. Kushdo që e di se si mund të rritet niveli i melatoninës në mënyrë natyrale, mund të arrijë një parandalim të mirë kundër shumë sëmundjeve thjesht me këto masa - të lehta për t'u zbatuar -. Para së gjithash, është e rëndësishme të njihni metabolizmin e melatoninës në trup: Melatonin - hormoni i gjumit Melatonin punon ngushtë me kortizolin, stimuluesin e njohur dhe hormonin e stresit nga gjëndrat mbiveshkore. Sapo të errësohet, gjëndra pineale lëshon melatonin në qarkullimin e gjakut. Lodhemi. Përqendrimi i melatoninës në gjak vazhdon të rritet deri pas mesnate. Tek të rinjtë dukshëm më shumë sesa tek të moshuarit. Sa më shumë të vijë mëngjesi, aq më pak melatonin çlirohet. Në të njëjtën kohë, tani më shumë kortizol i shtohet gjakut. Një kulm kortizoli në mëngjes na zgjon. Gjatë ditës, niveli i kortizolit bie përsëri, kështu që në mbrëmje melatonin mund të fillojë përsëri gjumin. Errësira promovon formimin e melatoninës në gjëndrën pineale, drita pengon formimin e melatoninës. Gjëndra pineale di aq mirë për kushtet e dritës sepse është e lidhur me sensorët e dritës së syrit. Prandaj, niveli i melatoninës është i ulët gjatë ditës, po, vështirë se i matshëm. Isshtë më e ulët në ditët e verës sesa në ditët e dimrit. Sepse ditët në dimër janë shpesh të zymta dhe gjithashtu shumë të shkurtra. Zakonisht ju kaloni shumë kohë në apartament, ku ka edhe më pak dritë. Rrezatimi i dritës është shpesh i pamjaftueshëm për të ndaluar plotësisht prodhimin e melatoninës. Ndërsa nivelet e larta të melatoninës në mbrëmje janë të dobishme për të bërë një gjumë të mirë, natyrisht që janë kundërproduktive gjatë ditës. Ju bie në gjumë dhe madje edhe në depresion, gjë që mund të shpjegojë gjendjen e zymtë të disa njerëzve në dimër. Melatonin është bërë nga serotonina Nga rruga, melatonina formohet nga serotonina, substanca e njohur si hormoni i lumturisë. Pra, kushdo që vuan nga një mungesë e serotoninës - e cila shpesh shoqërohet me depresion - herët a vonë gjithashtu mund të vuajë nga një mungesë e melatoninës. Lënda e parë për të dy hormonet është, ndër të tjera, aminoacidi esencial L-triptofan. Serotonin krijohet prej tij dhe më pas melatonin gjatë natës. Një furnizim i mirë i triptofanit është një nga masat që mund të rrisë nivelet e melatoninës. Sa më mirë të funksionojë prodhimi i melatoninës, aq më mirë, më thellë dhe më qetësues fle dhe aq më mirë truri dhe qelizat nervore mbrohen nga dëmtimet. Nëse, nga ana tjetër, dikush kultivon zakone të pafavorshme që ulin nivelin e melatoninës (shih më poshtë: Faktorët që ulin nivelin e melatoninës), lindin pasojat e mungesës së melatoninës: Mungesa e melatoninës - simptomat Simptomat që mund të tregojnë mungesë të melatoninës përfshijnë sa vijon: Vështirësi për të fjetur dhe për të qëndruar në gjumë Gjumë i lehtë me zgjim të shpeshtë Koha e parregullt e gjumit gjatë punës me turne nuk mund të kompensohet Pa ëndërra depresionet Luhatje humori migrenë urth Kujtesë e dobët Plakje më e shpejtë e lëkurës Mungesa e melatoninës gjithashtu mund të shkaktojë sëmundje serioze, të tilla si fibromialgjia, sindromi i lodhjes kronike (CFS), ndjeshmëria e shumëfishtë kimike (MCS), kanceri, Alzheimer, Parkinson dhe shumë sëmundje të tjera, veçanërisht sëmundjet kronike degjeneruese. Çrregullimet e gjumit vetëm çojnë në probleme të mëtejshme, të tilla si ndjenja e rraskapitjes gjatë ditës, paaftësia për t'u përqendruar dhe mos performimi i vërtetë. Në planin afatgjatë, gjumi i dobët gjithashtu mund të çojë në probleme krejtësisht të ndryshme, si p.sh B. shëndet i dobët i kockave dhe një rrezik në rritje i goditjes dhe sulmit në zemër. Sigurisht, shumë nga këto simptoma dhe sëmundje mund të kenë edhe shkaqe të tjera, kështu që jo gjithmonë duhet të lidhen me mungesën e melatoninës. Për të qenë në anën e sigurt, së pari mund të matni nivelin e melatoninës. Matni nivelet e melatoninës Niveli i melatoninës mund të kontrollohet në gjak, pështymë ose urinë. Mjeku do të bëjë analiza gjaku. Testet në shtëpi të Melatonin (kryesisht testet e pështymës) janë në dispozicion në internet për rreth 50 euro. Ju mund të dërgoni një çantë testi me udhëzime të sakta, merrni një mostër pështymë në orën 2 të mëngjesit - kur niveli i melatoninës të ketë arritur pikën e tij të lartë - dërgoni mostrën në laboratorin përkatës dhe më pas merrni rezultatin me postë ose email, zakonisht me këshilla se çfarë të bëni në një rast individual (nëse duhet të kërkohet veprim). Faktorët që ulin nivelet e melatoninës Përveç faktit se mbipesha shoqërohet me nivele më të ulëta të përgjithshme të melatoninës, disa nga zakonet e pafavorshme që mund të ndikohen dhe që ulin nivelet e melatoninës përfshijnë sa vijon: Ju uleni shumë gjatë para televizorit në mbrëmje ose në kompjuter deri vonë natën. Njerëzit pinë shumë kafe ose pije të tjera që përmbajnë kafeinë, të tilla si pije energjike dhe çaj të zi ose jeshil. Njerëzve u pëlqen të pinë alkool. Njëri pi duhan. Ju stërviteni shumë vonë në mbrëmje. Ju jeni vazhdimisht nën stres që nuk ju lejon të relaksoheni. Njëri vuan nga mungesa e serotoninës. Dikush merr ilaçe që kanë një efekt anësor negativ në nivelin e melatoninës. Këto përfshijnë ilaçe shumë të zakonshme të tilla si beta bllokuesit, ASA ose përgatitjet e kortizonit. Dikush fle gjatë ditës ose dikush fle në kohë të parregullt, p.sh. B. sepse ju punoni me turne. Kjo tashmë rezulton në masat e para që mund të merren për të rritur nivelin e melatoninës. 1. Asnjë aktivitet në ekran në mbrëmje Kufizoni punën me kompjuter gjatë ditës. Shikoni një film tjetër në mbrëmje, por jo dy ose tre, kështu që mos u ulni para kutisë deri vonë natën. Niveli juaj i melatoninës do të ishte veçanërisht i lumtur për një ose atë mbrëmje tjetër pa ekran, qoftë TV, kompjuter, tabletë apo smartphone. Po një libër audio që mund ta argëtoni edhe nën dritën e qirinjve? Përndryshe, ekranet e ndritshme parandalojnë formimin e melatoninës së mjaftueshme. Detajet mbi ndikimin e dritës në nivelin e melatoninës gjithashtu mund të lexohen më poshtë nën "Masa të mëtejshme për të rritur nivelin e melatoninës". 2. Pa kafeinë Eliminoni pijet me kafeinë ose kufizojini ato në mes të mëngjesit nëse doni të rrisni nivelet e melatoninës tuaj. Prej kohësh dihet se kafeina ka një efekt jashtëzakonisht negativ në sasinë dhe cilësinë e gjumit. Ajo gjithashtu zgjat fazën e gjumit. Në një studim të vitit 2015, për shembull, shkencëtarët zbuluan se një dozë kafeine ekuivalente me ekspres të dyfishtë ul nivelin e melatoninës në atë mënyrë që të çojë në një vonesë fazore prej 40 minutash në ritmin e gjumit-zgjimit nëse merrni ekspres tre orë para se të pini para gjumit. Pra, nëse flini natyrshëm në orën 11 pasdite, nuk do të bini në gjumë deri rreth orës 23:40 pas një ekspresi të dyfishtë (nëse pihet në orën 20:00). 3. Pa alkool dhe pa cigare Më mirë të mos pini alkool nëse doni të rrisni nivelet e melatoninës. Gjithashtu mos pini duhan dhe mos përdorni ilaçe të tjera stimuluese. Nëse nuk mund ta lini duhanin, lini duhanin të paktën 4 orë para gjumit - dhe mund të jeni duke lexuar këtë informacion: Këshilla për të lënë duhanin Sa i përket alkoolit, edhe konsumi i lehtë i alkoolit mund të ulë nivelet e melatoninës - siç kanë treguar tre studime. Një i katërt nuk e tregoi këtë efekt në nivelet e melatoninës, i cili mund të jetë sepse disa pije alkoolike përmbajnë vetë melatonin, të tilla si: B. Verë. Por edhe kjo jo gjithmonë përmban melatonin. Përmbajtja e melatoninës ndryshon shumë në varësi të varietetit të rrushit që përmban. Disa rrush nuk përmbajnë melatonin fare, të tjerët shumë. Elbi është gjithashtu një ushqim që përmban melatonin, prandaj besohet se kjo është arsyeja pse birra mund të rrisë nivelet e melatoninës - siç tregoi një studim me birrë të fortë (7.2 përqind alkool). Shtatë subjektet e shëndetshëm pinë midis 330 ml (gra) dhe 660 ml (burra) të kësaj birre dhe 45 minuta më vonë kishin një rritje të dukshme të nivelit të melatoninës. Shumica e studimeve të alkoolit-melatonin, megjithatë, tregojnë një efekt kryesisht ulës të alkoolit, veçanërisht kur nuk është vetëm një pije në mbrëmje, por pihet gjatë mbrëmjes, gjë që zakonisht ndodh. Pra, një pije duket të jetë e padëmshme - të paktën në lidhje me nivelin e melatoninës - dy pije, nga ana tjetër, çojnë në një ulje prej 9 përqind të nivelit të melatoninës, tre pije në 15 përqind dhe nga katër pije që duhet të pini një ulje prej 17 për qind gjatë natës Ulni nivelin e melatoninës dhe për këtë arsye prisni gjumë më pak të qetë. Këto efekte të alkoolit u vunë re pavarësisht nga pesha e trupit dhe ekspozimi ndaj dritës. Pra, nëse keni pirë alkool rregullisht deri më tani, mund të rrisni nivelin e melatoninës tuaj thjesht duke abstenuar vazhdimisht nga alkooli. 4. Mos bëni ushtrime në mbrëmje vonë Sporti është i mrekullueshëm, natyrisht. Sidoqoftë, nëse keni probleme me gjumin, stërvitja në orët e vona të mbrëmjes nuk është ideale pasi stimulon metabolizmin tuaj, aktivizon qarkullimin tuaj dhe rrit nivelet e kortizolit, të gjitha këto i bëjnë gjërat mjaft të zgjuara dhe parandalojnë rritjen e niveleve të melatoninës. Ju duhet të keni përfunduar trajnimin tuaj jo më vonë se ora 9 pasdite - ose edhe më mirë më herët. Koha ideale për të stërvitur duhet të jetë midis 4 pasdite dhe 7 pasdite dhe gjithashtu të arrijë efektet dhe performancën më të mirë të stërvitjes. 5. Relaksimi kundër stresit Dihet mirë se kushdo që vuan nga stresi i vazhdueshëm fle dobët. Vështirë se kushdo që po sillet me shqetësime mund t'i fikë mendimet e tij aq lehtë në mbrëmje. Nëse është e mundur, sigurisht që duhet gjetur një zgjidhje që mund të zvogëlojë stresin. Por kjo nuk është gjithmonë aq e lehtë. Një shumëllojshmëri e gjerë e teknikave të relaksimit ndihmojnë për të siguruar që stresi nuk transferohet aq fort në nivelin fizik. B. ul nivelet e melatoninës. Meditimi, joga, tensioni progresiv i muskujve sipas Jacobson dhe shumë metoda të tjera janë në dispozicion për këtë. Një mënyrë tjetër për të përballuar më mirë stresin është marrja e të ashtuquajturve adaptogjenë. Këto janë substanca natyrore, p.sh. B. nga bimët që ju bëjnë më rezistente ndaj stresit. Atëherë mund ta duroni stresin më mirë pa rënë menjëherë në modelet e zakonshme të përgjigjes ndaj stresit. Adaptogjenët përfshijnë p.sh. B. Rhodiola rosea, Ashwagandha dhe probiotikë, të cilët përmbajnë disa lloje probiotike të baktereve. 6. Eliminoni mungesën e serotoninës Serotonina kërkohet për prodhimin e melatoninës. Nëse niveli i serotoninës është i ulët, atëherë një nivel i ulët i melatoninës mund të zhvillohet prej tij. Masat që rrisin nivelin e melatoninës përfshijnë gjithashtu masa që eliminojnë një mangësi të mundshme të serotoninës ose që i sigurojnë trupit të gjitha materialet e nevojshme për prodhimin e serotoninës: L -Triptofani - një aminoacid thelbësor: Prodhimi i melatoninës në trup varet nga sasia e triptofanit në dispozicion. Nëse dikush konsumon pak triptofan, atëherë prodhimi i melatoninës është i kufizuar rëndë. Meqenëse triptofani nuk mund të kalojë gjithmonë pengesën gjaku-tru në sasi të mjaftueshme, ka kuptim në disa raste të marrësh 5-HTP. Pse? Në tru, triptofani së pari prodhon 5-HTP dhe më pas serotonin prej tij. 5-HTP kalon barrierën gjak-tru më lehtë sesa triptofani, kështu që prodhimi i serotoninës shpesh mund të mbështetet më mirë nga 5-HTP. Vitamina B3 dhe Vitamina B6 magnez zinku Vitamina B1, si mungesë e vitaminës B1 thuhet se zvogëlon përqendrimet e serotoninës në tru (dhe gjithashtu në inde) edhe në një masë të vogël. Acidi folik dhe vitamina B12 gjithashtu përfshihen indirekt në sintezën e serotoninës dhe melatoninës, pasi ato punojnë në prodhimin dhe rigjenerimin e një kofaktori, i cili nga ana tjetër kontribuon në formimin e dy hormoneve. Sasitë në të cilat kërkohen këto substanca dhe si mund të kujdeseni më mirë për to mund të gjenden këtu me shumë më tepër detaje dhe këshilla se si të rrisni natyrshëm nivelet e serotoninës: efektet 5-HTP dhe efektet anësore 7. Kontrolloni ilaçet Kontrolloni me mjekun tuaj për të rishikuar ilaçet që po merrni. Sqaroni nëse njëri ose tjetri mund të çojë në çrregullime të gjumit ose shqetësime në ekuilibrin serotonin-melatonin, të tilla si: B. disa ilaçe për presionin e gjakut dhe hollues të gjakut (ASA). Nëse keni nevojë për të marrë kortizon, gjithmonë bëni atë sa më shpejt që të jetë e mundur në mëngjes (midis orës 6 dhe 7 të mëngjesit). Gjithashtu sqaroni nëse keni ende nevojë për të gjitha ilaçet që po merrni aktualisht. Nëse është kështu, kërkoni përgatitje që nuk prishin ciklin tuaj gjumë-zgjim dhe parandalojnë një rritje të niveleve të melatoninës. 8. Higjiena e gjumit Higjiena e gjumit i referohet masave që sigurojnë një gjumë të mirë dhe mjaft të gjatë (7 orë në natë). Para së gjithash, kjo do të thotë që ju i lejoni trupit tuaj luksin e një ritmi. Prandaj shmangni kohën e parregullt të gjumit. Nëse është e mundur, shkoni gjithmonë në shtrat në të njëjtën kohë dhe zgjohuni gjithmonë në të njëjtën kohë - edhe gjatë fundjavave. Përveç kësaj, kurrë mos flini më pak se 7 orë. Në këtë mënyrë, niveli juaj i melatoninës do të rritet me besueshmëri në kohën e zakonshme në mbrëmje, ndërsa nivelet tuaja të kortizolit dhe serotoninës do të rriten përsëri në kohën e zakonshme të mëngjesit. Nëse, nga ana tjetër, flini në mënyrë të përsëritur shumë pak ose në mënyrë të parregullt, niveli i kortizolit tuaj jo vetëm që ngrihet, ai gjithashtu mbetet i ngritur për shumë më gjatë, pasi prishet gjashtë herë më ngadalë sesa te njerëzit që kanë higjienë të mirë të gjumit. Sidoqoftë, të kesh një nivel të lartë të kortizolit nuk është në pyetje një gjumë i mirë. Nivelet e ngritura kronike të kortizolit, nga ana tjetër, mund të rrisin rrezikun e diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare dhe të çojnë në trashje më lehtë. Masa të tjera për të rritur nivelet e melatoninës Tani i keni kontrolluar zakonet tuaja dhe mund të vendosni se cilat dëshironi të ndryshoni në favor të niveleve tuaja të melatoninës. Përveç kësaj, ka masa të tjera të synuara që mund të merrni për të rritur nivelet e melatonin në një nivel të shëndetshëm. Mënyra më e lehtë për të ndikuar në ekuilibrin melatonin-serotonin është me dritën ose errësirën: Mblidhni vitaminë D gjatë ditës Nëse e ekspozoni veten ndaj dritës së diellit ose dritës së ndritshme gjatë ditës, ritmi juaj i zgjimit të gjumit merr impulset e duhura. Melatonina e natës mund të zbërthehet, ju jeni të aftë dhe produktiv - dhe melatonina e re lëshohet me siguri në mbrëmje, në mënyrë që të mund të bini në gjumë shpejt dhe të zgjoheni duke pushuar në mëngjes. Idealshtë ideale nëse mund të përdorni dritën e parë të mëngjesit për një shëtitje ose vrapim. Meqenëse ju gjithashtu krijoni një nivel të shëndetshëm të vitaminës D nën veprimin e dritës së diellit, drita ju ndihmon të flini vetëm për këtë arsye, sepse mungesa e vitaminës D është ndër të tjera. Shoqërohet me depresion dhe pagjumësi. Por nuk duhet të mbani syze dielli më të errët në diell. Atëherë sensorët e dritës nuk mund të perceptojnë as dritën e ndritshme dhe sinjalizojnë trurin se ju jeni padyshim në një mjedis të ngjashëm me shpellën. Të ashtuquajturat spektër të plotë ose llamba të ditës, të cilat imitojnë rrezet e diellit, duhet të përdoren në zyra. Shmangni dritën në mbrëmje Në mbrëmje, zbatohet e kundërta: atëherë ju duhet të shmangni dritën kudo që të jetë e mundur. Sa më pak të ekspozoheni ndaj burimeve artificiale të dritës në mbrëmje, aq më e besueshme mund të rritet niveli i melatoninës. Një studim i marsit 2011 me 116 vullnetarë tregoi se lëshimi i melatoninës në 99 përqind të të gjithë pjesëmarrësve u zvogëlua ndjeshëm nëse ata ishin të ekspozuar ndaj një burimi drite me 200 lux në orët para se të shkonin në shtrat. 200 lux nuk janë vërtet shumë. Në një zyrë të ndriçuar ka rreth 500 lux, në një ditë të ndritshme vere 100,000 lux. 100 lux specifikohen si ndriçim i dobët i korridorit. Drita e qirinjve (1 metër larg), nga ana tjetër, sjell vetëm 1 lux. Me dritën e qirinjve nuk kishte efekte negative në nivelin e melatoninës. Studiuesit e përfshirë shkruan se nëse i ekspozoheni dritës elektrike deri vonë në mbrëmje, duhet të prisni çrregullime të gjumit për shkak të niveleve të ulëta të melatoninës. Meqenëse melatonina është gjithashtu e përfshirë në rregullimin e presionit të gjakut dhe sheqerit në gjak, çrregullime mund të ndodhin edhe në këto zona. Për më tepër, drita nuk nënkupton vetëm ndriçimin normal të dhomës, por edhe ekranet, të cilat kanë një efekt veçanërisht negativ në nivelin e melatoninës dhe parandalojnë rritjen e nivelit të melatoninës: Fikni TV, kompjuter, tabletë dhe smartphone në mbrëmje Një studim i vitit 2011 me 21 studentë zbuloi se drita e kompjuterit kishte një efekt jashtëzakonisht negativ në nivelet e melatoninës. Nivelet e melatoninës së subjekteve u matën në orën 11 pasdite - pra para punës me kompjuter - dhe përsëri në mesnatë dhe në 1 të mëngjesit ndërsa ata ishin ulur dhe punonin në kompjuter. Nivelet e melatoninës së studentëve ishin dukshëm më të ulëta se ato të grupit të kontrollit (studentët që mbanin syze të errëta kur punonin në kompjuter). Leximi i librave elektronikë gjithashtu mund të ndikojë në cilësinë e gjumit. Kjo është ajo që zbuluan shkencëtarët në Universitetin e Harvardit. Ata ekzaminuan 12 të rinj që kishin lexuar një libër ose një libër elektronik për 14 ditë ose në mbrëmje deri në 4 orë para se të shkonin në shtrat. Testet e rregullta të gjakut treguan një ulje të nivelit të melatoninës në subjektet e testimit që lexuan librin përmes një lexuesi të librit elektronik, ndërsa nuk kishte asnjë ndryshim në nivelin e melatoninës tek pjesëmarrësit që lexuan një libër klasik. Në veçanti, përbërësi blu në dritën e ekranit ndërhyn në formimin e melatoninës. Drita blu nuk gjendet vetëm në ekranet, por edhe në dritën nga LED dhe llambat e kursimit të energjisë. Sidoqoftë, ka programe falas të disponueshme në internet (p.sh. f.lux) që filtrojnë automatikisht përbërësin blu në ekranet me rënie të dritës së diellit - gjë që është veçanërisht interesante për njerëzit që duhet të punojnë shumë në kompjuter në mbrëmje apo edhe gjatë natës. Ekzistojnë gjithashtu ekrane kompjuteri të veçantë me një filtër të integruar të dritës blu. Natën, burimet e dritës duhet të shmangen edhe më shumë sesa para se të shkoni në shtrat: Këshillë: flini në errësirë të plotë Nëse dëshironi të rrisni me sukses nivelin e melatoninës tuaj, është mirë të flini në errësirë absolute dhe të mos ndizni një dritë të ndritshme kur zgjoheni natën. Një dritë e errësuar e krevatit është në rregull ose një elektrik dore e vendosur dobët. Përndryshe, trupi juaj mund të marrë idenë e ndalimit të prodhimit të melatoninës herët në mes të natës, pasi padyshim që është dita më e ndritshme. Nëse llambat e rrugës, dritat e kopshtit të fqinjit apo edhe hëna shkëlqejnë në dhomën tuaj të gjumit, sigurohuni që të keni perde të ngushta ose perde. Ne tashmë kemi shpjeguar se sa i rëndësishëm është gjumi në errësirë të plotë edhe në aspektin e parandalimit të kancerit: Qelizat e kancerit nuk e duan errësirën, e cila përshkruan sesi niveli i lartë i melatoninës gjatë natës mund të pengojë rritjen e qelizave të kancerit. Nëse tashmë keni kancer, natyrisht është edhe më e rëndësishme të siguroni një dhomë gjumi të errët. Prandaj, të jetosh në ritmin e natës ditë e natë ka një rëndësi të madhe për shëndetin. I ashtuquajturi smog i lehtë i qyteteve me ndriçim të ndritshëm ose ndriçimi i natës i natës i disa shtëpive ose kopshteve është jashtëzakonisht i dëmshëm jo vetëm për kafshët, por edhe për njerëzit. Pra, thjesht fikeni dritën gjatë natës, edhe jashtë në kopsht! Universiteti i Gothenburg në Suedi publikoi një studim në Prill 2017 që zbuloi se pacientët në spitale shëroheshin shumë më shpejt nëse siguroheshin që ndriçimi në dhomat të përputhej me dritën natyrale gjatë ditës dhe pacientët gjatë natës të ishin në gjendje të flinin në errësirë (veçanërisht në njësitë e kujdesit intensiv, shpesh është më e lehtë gjatë natës sesa gjatë ditës). Ushqimet që rrisin nivelet e melatoninës Meqenëse melatonina, në kontrast me serotoninën, mund të kalojë barrierën gjaku-tru, niveli i melatoninës në tru gjithashtu mund të rritet pak me ushqimet që përmbajnë melatonin, në mënyrë që darka të bashkohet në përputhje me rrethanat. Për të qenë në gjendje të vlerësoni se cilat nivele të melatoninës në ushqime mund të jenë të rëndësishme, së pari duhet të dini se sa melatonin prodhon një person gjatë natës: 10 - 80 µg Shumë ushqime tani zakonisht përmbajnë gjurmë mjaft interesante të melatoninës. Nivelet e matshme të melatoninës janë, megjithatë, p.sh. B. në domate (11 µg / 100 g) dhe luleshtrydhe (1 µg / 100 g). Në elb, oriz dhe arra është vetëm 0.1 µg / 100 g. Pavarësisht sasive në dukje të vogla, hulumtimet kanë treguar se nivelet e melatoninës rriten pas konsumimit të këtyre ushqimeve. Hulumtimet e mëtejshme treguan se sa më shumë perime të ketë në menunë e një personi, aq më i lartë është niveli i melatoninës. Këtu, megjithatë, nuk është i sigurt nëse është përmbajtja e melatoninës në perime që rrit nivelin e melatoninës apo nëse nuk është përmbajtja e lartë e substancave vitale në një dietë të tillë që rrit prodhimin e melatoninës së trupit ose e nivelojë atë në mënyrë të shëndetshme niveli. Substancat vitale që rrisin nivelet e melatoninës Substancat më të rëndësishme vitale që janë të rëndësishme për një rritje të shëndetshme të niveleve të melatoninës janë përmendur tashmë nën "Eliminimi i mungesës së serotoninës" më lart. Përveç kësaj, një furnizim i mirë me omega-3 gjithashtu duhet të sigurohet. Gjëndra pineale natyrisht përmban sasi të larta të acideve yndyrore omega-6 dhe omega-3, veçanërisht acidin arachidonic dhe DHA. Nuk është çudi që një mungesë e omega-3 çon në uljen e niveleve të melatoninës gjatë natës, ndërsa plotësimi me DHA i normalizon ato përsëri. Njerëzit e sotëm kanë tendencë të jenë të tepërt të furnizuar me acid arachidonic (që gjendet me bollëk në ushqimet shtazore) ose acide të tjera yndyrore omega-6. Kushdo që jeton vegan dhe ka frikë nga mungesa e acidit arachidonic duhet të sigurohet. Organizmi gjithashtu prodhon acidin arachidonic që i nevojitet nga acidi linoleik i perimeve, i cili gjendet me shumicë në shumicën e arrave, farërave dhe vajrave vegjetale. Ne kemi shpjeguar këtu se si mund të furnizoni veten me acide yndyrore omega-3 me zinxhirë të gjatë (DHA) me një dietë vegane: Përmbushja e kërkesave tuaja vegane për omega-3 Rritni nivelet e melatoninës me një shtesë melatonin: Melatonin është përdorur prej kohësh në SHBA si një shtesë dietetike kundër kancerit që nxit gjumin dhe promovon gjumin dhe është në dispozicion pa recetë në çdo supermarket. Melatonin aktualisht nuk është i disponueshëm lirshëm në Zvicër. Porositë nga jashtë nuk janë as të mundshme. Në Gjermani, melatonina është në dispozicion nga njëra anë si një ilaç me recetë, nga ana tjetër është i disponueshëm lirshëm si i ashtuquajtur ushqim dietik, që do të thotë se duhet të përdoret vetëm për një grup të caktuar njerëzish dhe vetëm për një grup të caktuar qëllim mjekësor - zyrtarisht vetëm për të luftuar jetlag dhe kur jeni duke vuajtur nga vështirësia për të fjetur. Thuhet se melatonina është veçanërisht efektive kundër simptomave të jetlag kur udhëtoni në lindje dhe kur kaloni disa zona kohore. Melatonin thuhet jozyrtarisht se ka shumë efekte të dobishme. Përveç simptomave të përmendura më lart, problemet shëndetësore me të cilat mund të ndihmojë melatonina përfshijnë glaukomën (glaukoma), sindromën e zorrëve të irritueshme dhe disa lloje të kancerit. Melatonina shpesh mund të përdoret këtu së bashku me terapinë konvencionale, për të forcuar efektin e dëshiruar ose për të zvogëluar efektet anësore (p.sh. në rastin e kimioterapisë). Për vetë melatonin, megjithatë, efektet anësore janë vërejtur rrallë. Dozat ndryshojnë midis 0.5 dhe 5 mg - në varësi të përgatitjes dhe zonës së aplikimit. Sidoqoftë, ne jemi më të shqetësuar me masat holistike që ndihmojnë në rritjen natyrale të niveleve të melatoninës. Nëse dëshironi të merrni melatonin si një shtesë dietike, si një terapi shoqëruese për terapitë mjekësore konvencionale ose si një ndihmë për gjumë, ju rekomandojmë të konsultoheni me një mjek ose praktikues alternativ - gjithashtu sepse mund të ketë ndërveprime me disa ilaçe, p.sh. B. me ilaqet kundër depresionit, pilula gjumi, preparate kortizoni dhe të tjera. Melatonin në përgjithësi merret në mbrëmje pak para se të shkoni në shtrat, pasi ju lodh. Në kombinim me vitaminën C (p.sh. qershi acerola), efekti i melatoninës duhet të zhvillohet veçanërisht mirë. Më shumë informacion mbi rritjen natyrore të niveleve të melatoninës Meqenëse melatonina është bërë nga serotonina, një nivel i lartë i serotoninës gjatë ditës është një parakusht për rritjen e suksesshme të niveleve të melatoninës gjatë natës. Këtu do të gjeni të gjitha masat për të rritur nivelet e serotoninës: Rritni nivelet e serotoninës në mënyrë natyrale Këtu mund të gjeni këshilla mbi aktivizimin specifik të gjëndrës pineale, domethënë vendin në tru ku formohet melatonina: Gjëndra pineale - mrekullite Burimet e artikullit: Melatoninspiegel natürlich erhöhen - Zentrum der Gesundheit Mead MN, Benefits of Sunlight: A Bright Spot for Human Health, Environmental Health Perspectives, 2008 Apr; 116(4): A160A167, (Die Vorteile des Sonnenlichts) Brown GM, Light, melatonin and the sleep-wake cycle, Journal of Psychiatry & Neuroscience, 1994 Nov; 19(5): 345353, (Licht, Melatonin und der Schlaf-Wach-Zyklus) Anya V, Go to Bed the Same Time Every Night. Here is WHY, Living traditionally, September 29 2016, (Gehe jeden Abend zur selben Zeit zu Bett. Hier das Warum) Gooley JJ et al, Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans, The Endocrine Society, 2011 Mar; 96(3): E463E472, (Aussetzung von Raumlicht vor der Schlafenszeit unterdrückt Melatoninfreisetzung und verkürzt die Ausschüttungsdauer bei Menschen) Melatonin Regulates Our Cycles, Mood, Reproduction, Weight and May Help Combat Cancer, Mercola, 10 October 2013, (Melatonin reguliert unsere Zyklen, Laune, Reproduktion, Gewicht und könnten helfen, Krebs zu bekämpfen) Figuero MG et al, The impact of light from computer monitors on melatonin levels in college students, Neuro Endocrinology Letters, 2011;32(2):158-63, (Die Wirkung von Computermonitoren auf den Melatoninspiegel bei College-Studenten) Chang AM et al, Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness, Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 2015 Jan 27; 112(4): 12321237, (Nutzung von lichtabgebenden eReadern am Abend hat einen negative Einfluss auf den Schlaf, Zircadiane Zeitmessung und morgendliche Wachsamkeit) Shilo L et al, The effects of coffee consumption on sleep and melatonin secretion, Sleep Medicine, 2002 May;3(3):271-3, (Die Wirkungen von Kaffeekonsum auf den Schlaf und Melatonin-Sekretion) Burke TM et al, Effects of caffeine on the human circadian clock in vivo and in vitro, Science Translational Medicine, 16 Sep 2015: Vol. 7, Issue 305, pp. 305ra146, (Wirkungen von Koffein auf die menschliche zirkadiane Uhr in vivo und in vitro) Ursing C et al, Caffeine raises the serum melatonin level in healthy subjects: an indication of melatonin metabolism by cytochrome P450(CYP)1A2, Journal of Endocrinology Investigation, 2003 May;26(5):403-6, (Koffein erhöht den Serum Melatoninlevel bei gesunden Subjekten: eine Indikation für den Melatoninstoffwechsel durch Cytochrom P450(CYP)1A2) Rupp TL et al, Evening alcohol suppresses salivary melatonin in young adults., Chronobiology International, 2007;24(3):463-70, (Alkohol am Abend senkt das Melatonin im Speichel bei jungen Erwachsenen) Danel T et al, Alcohol consumption does not affect melatonin circadian synchronization in healthy men, Alcohol and Alcoholism, 2006 Jul-Aug;41(4):386-90, (Alkoholkonsum hat keinen Effekt auf die Melatonin-zirkadiane Synchronisation bei gesunden Männern.) Birdsall TC, 5-Hydroxytryptophan: a clinically-effective serotonin precursor., Alternative Medicine Review, 1998 Aug;3(4):271-80, (5-Hydroxitryptophan: ein klinisch wirksamer Serotoninvorläufer) Peuhkuri K et al, Diet promotes sleep duration and quality, Nutrition Research, May 2012;32(5):309-319, (Ernährung verbessert Schlafdauer und -qualität) Ito Y et al, A knowledge about the relationship betweendietary habits and sleep quality, Journal of Analytical Bio-Science, 2013, (Das Wissen über die Beziehung zwischen Ernährungsgewohnheiten und Schlafqualität) Mhaidat NM et al, Exploring the effect of vitamin C on sleep deprivation induced memory impairment., Brain Research Bulletin, 2015 Apr;113:41-7, (Untersuchung der Wirkung von Vitamin C auf Schlafentzug induzierte Gedächtnisstörung) Bertisch S et al, 25-Hydroxyvitamin D Concentration and Sleep Duration and Continuity: Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis, Sleep, 2015 Aug 1; 38(8): 13051311, (25-Hydroxyvitamin D-Konzentration und Schlafdauer und -kontinuität: Multiethnische Study über Atherosklerose) McCarty DE et al, Vitamin D, race, and excessive daytime sleepiness, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2012 Dec 15;8(6):693-7, (Vitamin D, Rasse und übermässige Tageschläfrigkeit) Kennedy DO, B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and EfficacyA Review, Nutrients, 2016 Feb; 8(2): 68, B-Vitamine und das Hirn: Mechanismen, Dosierung und Wirkung - Ein Review) Xiaopeng Ji et al, Associations between Blood Zinc Concentrations and Sleep Quality in Childhood: A Cohort Study, Nutrients, 2015 Jul; 7(7): 56845696., (Verbindungen zwischen der Blut-Zinkkonzentration und Schlafqualität in der Kindheit: eine Kohortstudie) Schmidt E, Schmidt N: Leitfaden Mikronährstoffe. Kapitel 2, 96-209 (6.1.), 248-285 (6.2.), 318-329 (6.3.) Urban & Fischer Verlag; München, Februar 2004 He Q, et al. The association between insomnia symptoms and risk of cardio-cerebral vascular events: A meta-analysis of prospective cohort studies. European Journal of Preventive Cardiology. 2017, (Die Verbindung zwischen Schlaflosigkeit und Risiko für Gefässerkrankungen: Eine Meta-Analyse prospektiver Kohortenstudien) Peuhkuri K et al., Dietary factors and fluctuating levels of melatonin, Juli 2012, Food Nutr Res, (Ernährungsfaktoren und schwankende Melatoninspiegel) Dun-Xian Tan, Melatonin and Brain, September 2010, Curr Neuropharmocol, (Melatonin und Gehirn) Mander BA et al., Sleep and Human Aging, Neuron, April 2017, (Schlaf und Alterung des Menschen) University of Gothenburg. Patients in intensive care feel better with light adapted to the time of day, ScienceDaily, 3. April 2017, (Patienten auf Intensivstationen fühlen sich besser mit einer Beleuchtung, die an das Tageslicht angepasst ist) Cappuccio FP et al, Sleep duration predicts cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis of prospective studies, European Heart Journal, (2011) 32, 14841492, (Schlafdauer prognostiziert kardiovaskuläre Ergebnisse: Ein systematischer Review und Meta-Analyse von prospektiven Studien) Cappuccio FP et al, Quantity and quality of sleep and incidence of type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis, Diabetes Care, 2010 Feb;33(2):414-20, (Quantität und Qualität des Schlafs und dem Vorkommen von Typ-2-Diabetes: Ein systematischer Review und Meta-Analyse) Alvaro PK et al, A Systematic Review Assessing Bidirectionality between Sleep Disturbances, Anxiety, and Depression, Sleep, 2013 Jul 1;36(7):1059-1068, (Ein systematischer Review zur Bidirektionalität von Schlafstörungen, Angstzuständen und Depression) Cappuccio FP et al, Meta-Analysis of Short Sleep Duration and Obesity in Children and Adults, Sleep, 2008 May 1; 31(5): 619626, (Meta-Analyse von Kurzschlafdauer und Fettleibigkeit bei Kindern und Erwachsenen) Holzmann D, Whats in a Color? The Unique Human Health Effects of Blue Light , Environmental Health Perspectives, 2010 Jan; 118(1): A22A27, (Was ist in einer Farbe? Die einzigartigen menschlichen Gesundheitseffekte von blauem Licht) Lockley SW et al, High Sensitivity of the Human Circadian Melatonin Rhythm to Resetting by Short Wavelength Light, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, (2003) 88 (9): 4502-4505, (Hohe Empfindlichkeit des menschlichen zirkadianen Melatoninrhythmus auf die Zurücksetzung durch kurzes Wellenlängenlicht) Duffy JF et al, Effect of Light on Human Circadian Physiology, Sleep Medicine Clinics, 2009 Jun; 4(2): 165177, (Wirkung des Lichts auf menschliche zirkadiane Physiologie) Vitaterna MH et al, Overview of Circadian Rhythms, National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, (Übersicht von zirkadianen Rhythmen) Purves D et al, The Circadian Cycle of Sleep and Wakefulness, Neuroscience 2nd Edition, 2001, (Der zirkadiane Zyklus von Schlaf und Schlaflosigkeit) Revell VL et al, Light-induced melatonin suppression in humans with polychromatic and monochromatic light, Chronobiology International, 2007;24(6):1125-37, (Lichtinduzierte Melatoninunterdrückung bei Menschen durch polychromes und monochromes Licht) Mnch M et al, Effects of prior light exposure on early evening performance, subjective sleepiness, and hormonal secretion, Behavioral Neuroscience, 2012 Feb;126(1):196-203, (Wirkung einer vorherigen Lichtaussetzung auf fürhabendliche Leistung, subjektive Schläfrigkeit und Hormonsekretion) Sanassi LA, Seasonal affective disorder: is there light at the end of the tunnel?, JAAPA: Official Journal of the American Academy of Physician Assistants, 2014 Feb;27(2):18-22, (Winterdepression: Gibt es ein Licht am Ende des Tunnels?) Tuunainen A et al, Light therapy for non-seasonal depression, The Cochrane Database of Systematic Reviews, 2004;(2):CD004050, (Lichttherapie bei nicht-saisonaler Depression) Viola AU et al, Blue-enriched white light in the workplace improves self-reported alertness, performance and sleep quality, Scandinavian Journal of Work, Environment and Health, 2008 Aug;34(4):297-306, (Mit blauem Licht angereichertes Weisslicht am Arbeitsplatz verbessert nach eigener Aussage Aufmerksamkeit, Leistung und Schlafvermögen) Gooley JJ et al, Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2011 Mar; 96(3): E463E472, (Einwirkung von Zimmerbeleuchtung vor dem Schlafengehen unterdrückt Melatonin-Ausschüttung und verkürzt Dauer der Melatonin-Wirkung beim Menschen) Figueiro MG et al, The impact of light from computer monitors on melatonin levels in college students., Neuro Endicronology Letters, 2011;32(2):158-63, (Auswirkung des Lichts von Computerbildschirmen auf Melatoninspiegel bei College-Studenten.) Reiter RJ et al, Obesity and metabolic syndrome: Association with chronodisruption, sleep deprivation, and melatonin suppression, Journal Annals of Medicine Vol. 44, 2012, (Fettleibigkeit und metabolisches Syndrom: Assoziation mit Chronodisruption, Schlafentzug und Melatoninunterdrückung) Domnguez-Rodrguez A et al, Melatonin and circadian biology in human cardiovascular disease, Journal of Pineal Research, 1 Jun 2010, (Melatonin und Zirkadiane Biologie in Herz-Kreislauferkrankungen beim Menschen) Quera Salva MA et al, Circadian rhythms, melatonin and depression., Current Pharmaceutical Design, 2010, (Zirkadiane Rhytmen, Melatonin und Depressionen) Davis S et al, Circadian disruption, shift work and the risk of cancer: a summary of the evidence and studies in Seattle., Cancer Causes and Control, 2006 May;17(4):539-45, (Strung des Zirkadianen Rhythmus, Schichtarbeit und Krebsrisiko: Eine Zusammenfassung der wissenschaftlichen Beweise und Studien in Seattle) Wood B et al, Light level and duration of exposure determine the impact of self-luminous tablets on melatonin suppression., Applied Ergonomics, 2013 Mar;44(2):237-40, (Helligkeit und Dauer der Einwirkung bestimmen die Auswirkung von selbstleuchtenden Tablets auf Melatoninunterdrückung) Sasseville A et al, Blue blocker glasses impede the capacity of bright light to suppress melatonin production, Journal of Pineal Research, 18 Mai 2006, (Blaufilter-Brillen beeinträchtigen die Fähigkeit von hellem Licht, die Melatoninproduktion zu hemmen) Kayumov L et al, Blocking Low-Wavelength Light Prevents Nocturnal Melatonin Suppression with No Adverse Effect on Performance during Simulated Shift Work, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, (2005) 90 (5): 2755-2761, (Filtern von kurzwelligem Licht verhindert nächtliche Melatoninunterdrückung ohne negative Auswirkung auf die Leistung bei simulierter Schichtarbeit) Burkhart K et al, Amber lenses to block blue light and improve sleep: a randomized trial, Chronobiology International, 2009 Dec;26(8):1602-12, (Bernsteinlinsen, um blaues Licht zu blockieren und den Schlaf zu verbessern: Ein randomisierter Versuch) Wei X et al, Blue-Light-Blocking Intraocular Lens Implantation Improves the Sleep Quality of Cataract Patients, Journal of Clinical Sleep Medicine, (Blaulicht-blockierendes, intraokulares Linsenimplantat verbessert die Schlafqualität von Kataraktpatienten)

Agjërimi: çfarë mund të bëhet për efektet anësore? Agjërimi mund të kontribuojë në një ndjenjë të mirë të mirëqenies, agjërimi mund të detoksifikojë, po, agjërimi mund të shërojë. Megjithatë, siklet mund të lindin edhe gjatë agjërimit. Çfarë mund të bëhet për efektet anësore të agjërimit? Efektet anësore të agjërimit dhe çfarë të bëni për të Ka shumë metoda të ndryshme agjërimi, si agjërimi i Buchinger me lëngje dhe lëng mishi, agjërimi me ujë të pastër, agjërimi alkalin ose agjërimi sipas Hildegard von Bingen. Të gjitha këto lloje të agjërimit me udhëzime i gjeni këtu: Metodat e agjërimit me udhëzime Po aq të ndryshme sa metodat e agjërimit mund të jenë edhe efektet anësore që shfaqen gjatë agjërimit. Këto përfshijnë sa vijon: dhimbje koke Marramendje, dobësi, probleme të qarkullimit të gjakut Skuqjet Diarre ose kapsllëk Dhimbje trupi të përziera Mungesa e përqendrimit Efekti anësor më i zakonshëm i agjërimit: dhimbje koke Efekti anësor më i zakonshëm i agjërimit është dhimbja e kokës. Kjo zakonisht ndodh në tre ditët e para dhe më pas zhduket përsëri. Njerëzit që përndryshe priren të kenë dhimbje koke janë veçanërisht të prirur ndaj dhimbjeve të kokës të lidhura me agjërimin. Por të gjithë të tjerët gjithashtu mund të befasohen nga një dhimbje koke e papritur gjatë agjërimit. Çfarë duhet të bëni me dhimbjet e kokës dhe efektet e tjera anësore të agjërimit Shkaqet e dhimbjeve të kokës që lidhen me agjërimin mund të jenë shumë të ndryshme, kështu që jo çdo masë kundër çdo dhimbje koke funksionon. Për shembull, dhimbja e kokës nuk mund të jetë gjë tjetër veçse një simptomë e tërheqjes së kafeinës, e cila ndodh sepse natyrisht nuk e pini kafenë tuaj të zakonshme gjatë agjërimit. 1. Para se të agjëroni, hiqni dorë nga kafeja Nëse pini kafe rregullisht, është më mirë që ngadalë, por me siguri ta hiqni kafenë para fillimit të agjërimit (1 deri në 2 javë më parë) në mënyrë që të filloni periudhën e agjërimit plotësisht të papenguar në këtë drejtim. Përndryshe, dhimbja e kokës nga tërheqja e kafeinës mund të zgjasë deri në tre ditë. Por më pas e bëre. Abstenimi i papritur nga kafeja gjithashtu mund të çojë në kapsllëk, sepse kafeja është një laksativ me të cilin shumë konsumues kafeje janë mësuar prej kohësh. Nëse largohet, tretja ose sekretimi ndalon. Por kjo nuk është gjë tjetër veçse e dëshirueshme kur agjërojmë. Nëse mësoheni me kafen përpara agjërimit, tretja në mënyrë ideale do të normalizohet sërish kur të fillojë kura e agjërimit. Nëse jo, duhet të merrni masat e mëposhtme, të cilat të gjitha kontribuojnë në evakuimin e rregullt të zorrëve. Disa faqe shkruajnë se mund të vazhdoni të pini kafe gjatë agjërimit, por periudha e agjërimit duhet së pari të shërbejë për të hequr qafe helmet e kënaqësisë dhe së dyti, kafeja është një shoqërues i pafavorshëm i agjërimit, pasi mund të acarojë nivelin e sheqerit në gjak dhe shpeshherë stomakun. Vetëm aromat e forta të kafesë nuk i përshtaten periudhës së agjërimit, kur tërhiqet, shikon më përbrenda dhe heq dorë nga kënaqësitë nga bota materiale. 2. Pini mjaftueshëm Një tjetër arsye për dhimbje koke gjatë agjërimit, por edhe skuqje, marramendje dhe dhimbje trupi, mund të jetë se nuk jeni duke pirë mjaftueshëm. Atëherë trupi juaj nuk mund të sekretojë produktet e tretura të mbeturinave, toksinat dhe produktet e mbeturinave metabolike mjaft shpejt. Më pas ato qarkullojnë në trup dhe e sforcojnë atë, gjë që mund të çojë në simptomat e përmendura. Në raste urgjente, lëkura në veçanti përdoret nga një valvul përmes së cilës shkarkohen toksinat, të cilat më pas mund të shfaqen në ekzemë ose puçrra. Prandaj, sigurohuni që të pini deri në 3 litra lëngje në ditë kur jeni duke agjëruar – të shpërndara gjatë ditës. Ky mund të jetë ujë, lëngje perimesh të holluara, lëngje perimesh apo edhe çajra bimorë, një e treta e të cilave në çdo rast duhet të përbëhet nga ujë i pastër. 3. Mos pini shumë ujë E kundërta mund të jetë gjithashtu e vërtetë, pasi dhimbje koke, marramendje, vështirësi në përqendrim dhe diarre mund të ndodhin nëse pini shumë. Pastaj bilanci i ujit dhe mineraleve të trupit del jashtë ekuilibrit. Shumë ujë do të thotë që ju shkoni shpesh edhe në tualet. Me urinë, megjithatë, mineralet dalin gjithmonë, kështu që mund të shfaqet një mungesë minerali (natriumi, kaliumi, magnezi etj.) dhe si pasojë mund të shfaqen dhimbje koke dhe shumë ankesa të tjera. Nëse pastrimi kryhet rregullisht, situata përkeqësohet sepse sasi të mëdha mineralesh largohen papritur nga trupi si rezultat i pastrimit. Prandaj, sigurohuni që të pini shumë lëngje, por jo edhe shumë. Është mirë që të pini sasi të vogla vazhdimisht gjatë gjithë ditës, në mënyrë që të merrni 3 litra lëngje të lartpërmendura në ditë. 4. Konsumoni minerale dhe vitaminë C. Për të kundërshtuar mungesën e mineraleve të renditur nën 3 dhe si rrjedhojë edhe efektet anësore të shkaktuara nga agjërimi, ju mund të merrni minerale parandaluese. Shpesh këshillohet që thjesht të shtoni më shumë kripë në supën e zakonshme të huazuar, por mund të bëni shumë më tepër. Sepse trupi nuk ka nevojë vetëm për kripë (natrium), por edhe për minerale të tjera, veçanërisht për kalium dhe magnez. Nëse keni dhimbje koke, kriposni pak supën e agjërimit, por jo e tepruar, që të mos ketë natrium të tepërt. Këtu mund të gjeni një recetë të mrekullueshme për supën tuaj të krekës: Supë alkaline Përveç kësaj, ju mund të furnizoni veten me minerale të tjera që mungojnë me citrate bazë. Nëse citratet bazë janë në formë kapsule, thjesht mund t'i hapni kapsulat dhe t'i përzieni në lëngje ose ujë të holluar tre herë në ditë. Për të përmirësuar shijen mund të përdoret lëng limoni i freskët i shtrydhur. Shtoni gjithashtu ¼ lugë çaji vitaminë C natyrale në formën e pluhurit acerola, pasi kjo mbështet rigjenerimin e trupit, parandalon dhimbjet e kokës dhe redukton stresin oksidativ (radikalët e lirë), i cili rritet veçanërisht gjatë detoksifikimit. 5. Sigurohuni që të keni zbrazje të plotë të zorrëve Gjatë një agjërimi, nuk konsumoni më ushqime të forta. Prandaj, tretja ndalon në shumë njerëz dhe mbetjet e jashtëqitjes mbeten në zorrët. Prandaj, një kurë agjërimi (pas ditëve të lehtësimit) zakonisht fillon me pastrimin tradicional. Udhëzimet për pastrimin gjatë agjërimit i gjeni në linkun e dhënë tashmë në fillim (metodat e agjërimit me udhëzime). Por edhe më pas duhet të sigurohet zbrazja e rregullt e zorrëve, sepse toksinat dhe mbetjet e çliruara gjatë agjërimit duhet të largohen sa më shpejt nga trupi. Kjo ndodh jo vetëm përmes veshkave (shih pikën 2), por edhe përmes zorrëve. Por nëse nuk ka më lëvizje të zorrëve, mbetjet e padëshiruara mbeten në trup dhe mund të çojnë në dhimbje koke dhe efekte të tjera anësore. Pra, nëse nuk mund të shkoni rregullisht në tualet gjatë agjërimit, mund të ndihmoni me klizmat. Nuk duhet të jenë klizma të mëdha (të ashtuquajtura "të larta"), por klizma të zakonshme në të cilat vetëm rreth 0,5 deri në 1 litër ujë derdhet në rektum dhe në pjesën zbritëse të zorrës së trashë. Udhëzimet për klizmat i gjeni këtu: Kështu është shumë e lehtë një klizmë 6. Mbështet detoksifikimin me bentonit ose zeolit Dy tokë minerale, bentoniti dhe zeoliti, janë mbështetës të shkëlqyeshëm të çdo kure agjërimi ose ndonjë kure tjetër pastrimi. Ata thithin toksinat e tretura dhe produktet e mbeturinave në zorrë dhe kështu i pengojnë ato të hyjnë përsëri në qarkullimin e gjakut, ku mund të çojnë në efektet anësore të zakonshme të agjërimit (dhimbje koke, probleme me lëkurën, etj.). Në vend të kësaj, këto toksina tani mund të largohen lehtësisht me jashtëqitje. Bentoniti dhe zeoliti mund të dozohen shumë individualisht. Edhe sasitë e vogla kanë kapacitete të mëdha lidhëse. Mjafton një gjysmë luge çaji çdo mëngjes dhe mbrëmje. Gjithmonë pini një gotë të madhe ujë me këtë. 7. Fikni burimet e stresit Në veçanti kur agjëroni, stresi është gjëja e fundit që ju nevojitet. Trupi dhe mendja janë të zënë me pastrimin, me detoksifikimin dhe pastrimin në të gjitha nivelet, gjë që është jashtëzakonisht rraskapitëse. Eksitimi dhe shqetësimet e përditshme e bëjnë të vështirë agjërimin dhe shpesh mund të çojnë në dhimbje koke ose efekte të tjera anësore të lidhura me agjërimin. Prandaj, shumë agjërues shkojnë në një vend tjetër për të agjëruar, për shembull në një manastir ose për të shkuar në një shëtitje agjërimi. Në këtë mënyrë, njeriu është mes njerëzve me të njëjtin mendim, gjen qetësinë e nevojshme dhe mund të shfrytëzojë plotësisht potencialin e agjërimit. Nëse jeni duke agjëruar në shtëpi, mos u shqetësoni. Kujdesuni për disa periudha pushimi në ditë, në të cilat mund të meditoni ose praktikoni një metodë relaksimi, të tilla si relaksimi progresiv i muskujve të Jakobson, trokitja (EFT), trajnimi autogjen, tai chi, joga ose çfarëdo që ju përshtatet. 8. Bëni shumë ushtrime Ushtrimi është shumë i rëndësishëm kur agjëroni. Sa më shumë të lëvizni, aq më mirë rrjedh qarkullimi dhe qarkullimi i gjakut, sa më aktiv të jetë tretja, aq më shumë oksigjen hyn në inde dhe aq më mirë mobilizimi i toksinave dhe eliminimi i produkteve të mbeturinave. Nëse, nga ana tjetër, qëndroni në shtrat, dobësitë bëhen shpejt të dukshme, humori bie, dhimbje koke dhe efekte të tjera anësore janë të pranishme dhe sukseset e agjërimit mund të mos kenë sukses. Ecja është zakonisht forma e preferuar e ushtrimeve kur agjëroni. Ecni shpejt dhe për aq kohë sa të doni. Merrni frymë thellë dhe rregullisht, shijoni natyrën dhe mrekullitë e shumta të mëdha dhe të vogla të saj, ji mirënjohës për gjithçka që ju ka dhënë jeta - për të gjitha gjërat e bukura dhe njerëzit e dashur që ju rrethojnë, por edhe për sfidat me të cilat mund të përballeni. Sportet konkurruese duhet të shmangen kur agjëroni. Sepse çështja është të ndihmosh trupin të detoksikohet dhe pastrohet dhe të mos kërkosh prej tij performancë të lartë atletike, veçanërisht pasi duhet ta arrijë këtë në një fushë tjetër. Pyesni mjekun tuaj përpara se të agjëroni! Natyrisht, përpara agjërimit - veçanërisht nëse tashmë vuani nga sëmundje kronike - duhet të pyesni mjekun tuaj ose, akoma më mirë, mjekun agjërues nëse agjërimi është i përshtatshëm për ju dhe çfarë duhet t'i kushtoni më mirë vëmendje në rastin tuaj specifik. Efektet anësore të agjërimit janë të lehta për t'u shmangur Efektet anësore tipike të agjërimit, duke përfshirë dhimbjen stresuese të kokës, në shumicën e rasteve mund të shmangen ose menaxhohen shumë mirë me masat e lartpërmendura. Përveç sjelljes së duhur (pirja e duhur, pastrimi, stërvitja, menaxhimi i stresit), këtu përfshihen edhe toka minerale (bentoniti ose zeoliti), mineralet dhe vitamina C. Tani shpesh lind pyetja se cilat suplemente të tjera ushqimore lejohen gjatë agjërimit ose cilat mund ta mbështesin agjërimin shumë mirë. Për këtë kemi raportuar në detaje këtu: Këto suplemente ushqimore lejohen gjatë agjërimit Burimet e artikullit: Die Nebenwirkungen des Fastens und was dagegen hilft (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Korrupsioni në kujdesin shëndetësor Korrupsioni në kujdesin shëndetësor nuk është i pazakontë. Kur mjekët përshkruajnë një ilaç të caktuar, ata e bëjnë këtë jo domosdoshmërisht sepse është ilaçi më i mirë për pacientin, por sepse marrin para për recetë nga kompania përkatëse farmaceutike. Për ta bërë këtë, kompania dëshiron një raport të shkurtër mbi tolerancën dhe efektivitetin e ilaçit për secilin pacient. Fatkeqësisht, pacienti në fjalë nuk e di që sapo është rekrutuar për një lloj studimi. Në këtë rast nuk flitet për studime, por për të ashtuquajturat vëzhgime të zbatimit. Korrupsioni në sistemin e kujdesit shëndetësor: të ashtuquajturat vëzhgime të aplikimit Me monitorimin e aplikimit, kompanitë farmaceutike dëshirojnë të kenë miratuar tashmë ilaçe të testuara nga mjekët mbi pacientët e tyre në kushtet e përditshme. Mjekët pjesëmarrës marrin një tarifë për këtë. Sidoqoftë, ekspertët dyshojnë në përfitimin shkencor të këtyre studimeve dhe akuzojnë kompanitë farmaceutike për ryshfet dhe mjekët për korrupsion. Për shkak se duket se kjo qasje ka më shumë të ngjarë të rrisë shitjet e barnave, dhe shëndeti i pacientëve po neglizhohet. Për shkak se pacienti nuk di për pjesëmarrjen e tij në studim dhe merr një ilaç të ri me efekte anësore të pasigurta, megjithëse tashmë mund të ketë ilaçe të provuara dhe shumë më të sigurta. Ndjekja e barnave të aprovuara Çdo ilaç testohet plotësisht para se të miratohet. Sidoqoftë, efektet anësore ose ndërveprimet zakonisht shfaqen vetëm kur një numër i madh i pacientëve trajtohen me ilaçin përkatës për një periudhë më të gjatë kohore. Këtu hyn në lojë i ashtuquajturi monitorim i aplikacionit. Prandaj mjekët rezidentë vizitohen rregullisht nga përfaqësuesit e kompanive farmaceutike dhe pyeten nëse dëshirojnë të marrin pjesë në një vëzhgim të tillë. Ato quhen "studime të zjarrit", sepse plotësimi i formularëve është aq i lehtë sa mund të bëhet në shtëpi. Një fjali e shkurtër këtu, një kryq atje - dhe ka para shtesë xhepi për mjekun. Sipas Transparency International Deutschland e.V., mjekët marrin deri në 2,500 euro për pacient. Qëllimi: Mjekët duhet të përshkruajnë ilaçin përkatës nga prodhuesi farmaceutik. Industria farmaceutike përshkruan monitorimin e aplikimit si një "instrument të sigurisë së barnave". Kritikët e shohin atë si një mjet të mençur të marketingut dhe e quajnë atë korrupsion të legalizuar. Strategjitë e ndërmarrjeve farmaceutike Vëzhgimet e përdorimit duhet të raportohen nga kompanitë farmaceutike tek kompanitë e sigurimeve shëndetësore dhe Shoqata Kombëtare e Mjekëve të Sigurimeve Shëndetësore të Ligjshme. Ato shënohen dhe arkivohen. As më shumë e as më pak. Me ndihmën e ligjit për shtyp, CORRECTIV - qendra e parë hulumtuese jofitimprurëse në Gjermani - mori dhe vlerësoi mbi 14,000 raporte nga vitet 2009 dhe 2014: Pothuajse 17,000 mjekë, përfshirë rreth 12,000 mjekë rezidentë, morën pjesë në studime vëzhgimi vetëm në vitin 2014 dhe rritën tarifat e tyre përmes industrisë farmaceutike. Secili mjek ka marrë një mesatare prej 669 EUR për pacient. Shifrat janë të tmerrshme dhe përkeqësohen sepse analiza e të dhënave ka treguar se ato janë skicë. Ndonjëherë mjekët pjesëmarrës nuk ishin emëruar, ndonjëherë pagesa e mjekut nuk u emërua dhe numri i pacientëve gjithashtu nuk u përmend. Kjo ngre pyetjen nëse mjekët në të vërtetë duhej të bënin diçka për tarifën ose nëse ata vetëm shënonin kuti. E njëjta pamje del në raportet përfundimtare të dërguara nga korporatat në Institutin Federal për Barnat dhe Pajisjet Mjekësore dhe Institutin Paul Ehrlich. Disa janë të gjatë vetëm disa faqe dhe disa janë tome të trasha. Një krahasim nuk mund të bëhet këtu. Mostrat kanë treguar se industria farmaceutike nuk raporton vëzhgimet e përdorimit të saj siç përshkruhet. Edhe pse kjo është një shkelje e Ligjit për Medicines, nuk ka dënime. Besohet se këto raporte të vogla janë pjesë e strategjisë së industrisë farmaceutike. Kjo duhet ta bëjë më të vështirë kontrollimin e pagesave në miliona. Kompanitë farmaceutike gjithashtu nuk i zbulojnë emrat e mjekëve pjesëmarrës në publik. Pacientët as nuk e dinë nëse përgatitja e përshkruar do t'u sjellë dobi atyre me të vërtetë apo thjesht portofolin e mjekut. Cilat ilaçe testohen në studimet e vëzhgimit? Vlerësimi i CORRECTIV tregoi se 50 vëzhgimet më të mëdha të përdorimit kishin të bënin me të ashtuquajturat përgatitje analoge. Vlera e shtuar e këtyre përgatitjeve është e diskutueshme, pasi ato përmbajnë të njëjtin përbërës aktiv si përgatitjet që kanë dalë në treg prej vitesh. Ekzistojnë ose nuk ekzistojnë ose ekzistojnë vetëm ndryshime margjinale në përbërësin aktiv të preparateve analoge, e cila është arsyeja pse ato gjithashtu referohen si "inovacione false". Për më tepër, vlerësimi gjeti përgatitje për të cilat ka alternativa shumë më të lira. Midis 2009 dhe 2014, mbi 20,000 pacientë morën ilaçin Valdoxan (antidepresiv). Fondet e sigurimit shëndetësor ligjor shpenzuan më shumë se 44 milion euro për përgatitjen vetëm në vitin 2013. Nëse varianti më i lirë dhe më ekuivalent, venlafaksina, do të ishte përshkruar nga mjekët në vend të kësaj, kjo do të thoshte kursime prej mbi 35 milion euro. Edhe më kurioz janë vëzhgimet e bëra mbi përgatitjet që kanë dalë në treg për shumë vite dhe prej të cilave ka kopje (gjenerikë) me të njëjtët përbërës aktivë. Një kompani farmaceutike vëzhgoi se si funksionon përgatitja e tyre e vitaminës C për pacientët me infeksione. Dikush duhet të supozojë se studimet nuk kërkohen më nëse të gjitha pyetjeve u janë përgjigjur me vite. Mbi të gjitha, vitamina C është testuar njëmbëdhjetë herë dhe dihet efektiviteti i saj. Analiza e të dhënave gjithashtu konfirmon se studimet shpesh zhvillohen aty ku ka konkurrencë të fortë dhe përgatitje të shumta të krahasueshme. Për shembull, ky është rasti me mediat e kontrastit për MRI ose rrezet X ose me ilaçet e kancerit. Si rregullohen studimet e rreme? Ligjet janë të paqarta dhe abuzimi nuk do të raportohet ose penalizohet. Ekzistojnë rregullore dhe rregulla, por ato janë joefektive. Së pari, të dhënat janë të paplota dhe, së dyti, askush nuk kontrollon nëse mjekët ndryshojnë zakonet e tyre të përshkrimit. As shoqata ombrellë e sigurimeve shëndetësore ligjore dhe as Instituti Federal për Barnat dhe Pajisjet Mjekësore nuk ndihen përgjegjës për këtë. Ju "dokumentoni", por asgjë më shumë. Industria farmaceutike pretendon se kontrollon vetveten përmes Vetë-rregullimit Vullnetar për Industrinë Farmaceutike (FSA). Sipas deklaratave të tyre, është hartuar një sërë rregullash që shkojnë përtej ligjit. Përveç kësaj, fokusi është në përfitimin mjekësor. Sipas CORRECTIV, dy studime vëzhgimi janë ekzaminuar në pesë vitet e fundit. Kishte probleme me njërën dhe industrinë farmaceutike të angazhuar për të ri-drejtuar studimin. Por a kishte ndonjë dënim për këtë? Sigurisht që jo. Masat kundër korrupsionit në sistemin e kujdesit shëndetësor CORRECTIV bën thirrje për sa më poshtë për të frenuar korrupsionin në sektorin e kujdesit shëndetësor në të ardhmen: Duhet të përcaktohen rregulla dhe rregullore të qarta në të cilat kushtet mund të kryhen vëzhgime. Duhet të krijohen raporte të plota në të cilat renditet se cili mjek ka marrë diçka në këmbim të cilit ilaç, me detajet e tarifës. Të gjitha raportet duhet të kontrollohen. Dënime për ata që nuk arrijnë të ndjekin rregullat dhe rregulloret. Ligji i planifikuar anti-korrupsion në sektorin e kujdesit shëndetësor jep pak shpresë. Ryshfeti mjekët penalizohet për herë të parë, por kjo nuk vlen për studimet e vëzhgimit. Këto janë akoma të dëshiruara nëse nuk përdoren për marketing të pastër. Por kjo nuk mund të kontrollohet. Rreziqet për pacientët Kundërshtarët e studimeve të vëzhgimit argumentojnë se është joetike që mjekët të rrezikojnë shëndetin e pacientëve të tyre për arsye financiare. Meqenëse tarifat janë joproporcionale me përpjekjet, ekziston një nxitje për mjekët që të ndryshojnë një përgatitje pa u informuar pacienti për arsyet aktuale. Nëse mjeku ka zgjedhjen midis dy ilaçeve, ai do të zgjidhte atë për të cilin do të merrte "të ardhura shtesë". Kështu, pacienti nuk merr ilaçet që do të ishin më të mira për të, por përgatitjen mbi të cilën mjeku bën përfitime veçanërisht të mira. Përveç rreziqeve për pacientët, të gjithë kontribuesit e sigurimeve shëndetësore janë gjithashtu të ngarkuar me kosto të panevojshme të ilaçeve në miliarda. Korrupsioni në shëndetësi - Jo Faleminderit! Gjithkush dëshiron të jetë i sigurt se mjeku i besuar përshkruan ilaçe të provuara, të efektshme dhe jo të përshkruara si përparësi, sepse mjeku dëshiron të plotësojë fondin e tij të tarifave. Pyesni mjekun specifikisht nëse ai do të marrë pjesë në një vëzhgim të ilaçit në fjalë dhe nga buron rekomandimi për terapinë. Kur ndryshoni ilaçet, duhet të pyesni pse dhe të insistoni në ilaçet tuaja të mëparshme nëse jeni të kënaqur me të. Burimi i artikullit: "Korruption im Gesundheitswesen" - Zentrum der Gesundheit

Ushqimi i shëndetshëm përmirëson Multiple Sklerozën MS Në sklerozën e shumëfishtë, ngrënia e një diete të shëndetshme mund të çojë në përmirësime të rëndësishme. Ajo mbron nervat dhe trurin, mund të zvogëlojë recidivat dhe të lehtësojë simptomat tipike. Çfarë diete për sklerozën e shumëfishtë? Skleroza e shumëfishtë - e shkurtuar kryesisht në MS - mendohet se prek mbi 2 milionë njerëz në mbarë botën. Shtë një sëmundje inflamatore kronike në të cilën sistemi imunitar - sipas gjendjes aktuale të shkencës - gradualisht shkatërron barrierën gjak -tru dhe sulmon mbulesën mbrojtëse të fibrave nervore në tru dhe palcën kurrizore. Gjatë rrjedhës së sëmundjes, disa nerva mund të dështojnë, gjë që shpjegon një larmi të madhe simptomash, duke filluar nga mpirja e krahëve dhe këmbëve deri te paraliza dhe shqetësimet vizuale. Skleroza e shumëfishtë shoqërohet me inflamacion Shumica e pacientëve me MS zhvillojnë reaksione të forta sistemike (që ndikojnë në të gjithë trupin) inflamator gjatë rrjedhës së sëmundjes, kështu që një faktor i rëndësishëm në terapi është gjithmonë luftimi i këtij inflamacioni. Rrallë shikohet se cili është shkaku i këtij inflamacioni. Më poshtë janë shkaqet e mundshme: Infeksionet me viruse (Ascherio et al., 2012; Venkatesan dhe Johnson, 2014), helmimi nga metale të rënda (Latronico et al., 2013; Zanella dhe Roberti di Sarsina, 2013), pirja e duhanit (Jafari dhe Hintzen, 2011), obeziteti i fëmijërisë (Munger , 2013), një status i ulët i vitaminës D (Ascherio et al., 2014) dhe një mënyrë jetese të pafavorshme duke përfshirë zakonet e dobëta të ngrënies. Ushqimi i duhur i dietës në MS lufton inflamacionin Shumë mjekë dhe shoqëritë e sklerozës së shumëfishtë këmbëngulin se nuk ka një dietë të vërtetuar shkencërisht për sklerozën e shumëfishtë - një praktikë që dekurajon shumë njerëz me MS të marrin parasysh ndryshimin e dietës së tyre. Sidoqoftë, të paktën 30 përqind e të gjithë pacientëve me sklerozë të shumëfishtë aktualisht integrojnë një koncept të caktuar ushqyes në terapinë e tyre të MS, sipas një studimi të shkurtit 2015 - dhe kryesisht me sukses. Për shkak se një dietë e synuar kundërshton sklerozën e shumëfishtë përmes disa mekanizmave: Ka efekte të shumta anti -inflamatore - si përmes metabolizmit të qelizave ashtu edhe shëndetit të zorrëve (shiko pikën tjetër) Rigjeneron florën e zorrëve, shëron mukozën e zorrëve dhe kështu rikthen shëndetin e zorrëve, gjë që është veçanërisht e rëndësishme sepse një pjesë e madhe e sistemit imunitar është e lokalizuar në zorrë dhe për këtë arsye një florë e trazuar e zorrëve dhe një mukozë e zorrëve të dëmtuara (sindromi i zorrëve të rrjedhshme - shih më poshtë seksioni "Gut") Janë të përfshirë në mënyrë shkakësore në zhvillimin e MS dhe sëmundjeve të tjera autoimune. Ai rregullon proceset imune (Desvergne et al., 2006). Redukton peshën e tepërt, e cila gjithashtu promovon MS. Por cila dietë është ajo e duhur për sklerozën e shumëfishtë? Natyrisht, disa forma të të ushqyerit vihen në pikëpyetje këtu. Dietat Paleo mund të lehtësojnë simptomat e MS Terry Wahls, mjek, studiues dhe vetë paciente me MS, krijoi të ashtuquajturin Protokoll Wahls - një lloj diete paleo pa grurë dhe gluten. Në Mars 2017, një studim u botua në Journal of the American College of Nutrition, i cili tregoi se një koncept holistik në sklerozën e shumëfishtë mund të ngrinte ndjeshëm gjendjen shpirtërore që shpesh është në depresion tek pacientët me MS, të lehtësojë simptomat njohëse dhe kështu të përmirësojë dukshëm cilësinë e jeta Përveç një diete paleo, menaxhimi i plotë i stresit ishte pjesë e terapisë, si dhe aplikimet e stimulimit elektrik neuromuskular. Stimulimi elektrik neuromuskular parandalon tërheqjen e muskujve. Ai motivon pacientin të bëjë lëvizje vullnetare, gjë që promovon plasticitetin e trurit (zonat e trurit që ende nuk janë dëmtuar marrin përsipër - aq sa është e mundur - detyrat e zonave të dëmtuara). Dietat pa gluten mund të ndihmojnë me sklerozën e shumëfishtë Sidoqoftë, vetëm një dietë pa gluten mund të ndihmojë, siç e kemi përshkruar tashmë këtu bazuar në një raport të përvojës: Për MS, është më mirë të mos kesh gluten. Ne gjithashtu tani e dimë se predispozita gjenetike ndaj MS (ose sëmundjeve të tjera autoimune) shpesh bashkëjeton me një predispozitë gjenetike ndaj intolerancës ndaj glutenit, gjë që do të shpjegonte pse disa njerëz me MS ndihen më keq me ushqimet që përmbajnë më shumë gluten. Në shtator 2009, studiuesit izraelitë prandaj shkruan se ata pacientë me MS në të cilët antitrupa të veçantë kundër glutenit gjenden në gjak mund të përfitojnë patjetër nga një dietë pa gluten. Një dietë me yndyrë të ulët, me bazë bimore për MS Një studim i rastësishëm dhe i kontrolluar nga shtatori 2016 në 61 pjesëmarrës tregoi se një dietë me yndyrë shumë të ulët dhe me bazë bimore gjithashtu mund të ndihmojë me MS dhe të zvogëlojë lodhjen shpesh shoqëruese pas 6 muajsh. Për studimin, 32 nga pacientët hëngrën një dietë me yndyrë të ulët (yndyrë 15%) dhe me bazë bimore, 29 të tjerët mbanin një dietë si më parë (yndyrë 40%). Një studim tjetër u botua në Dhjetor 2017, në të cilin studiuesit e udhëhequr nga autori i studimit Dr. Kathryn C. Fitzgerald e Shkollës së Mjekësisë Johns Hopkins në Baltimore dhe një anëtare e Akademisë Amerikane të Neurologjisë studioi ndikimin e dietës dhe ushqimeve të caktuara në përparimin e sklerozës së shumëfishtë. Për studimin, u analizuan zakonet e të ngrënit të gati 7,000 pacientëve me MS. U zbulua se ata që kishin dietat më të shëndetshme vuanin nga depresioni, dhimbja dhe paaftësitë e rënda nga sëmundja më rrallë sesa ata që kishin dietën më të pashëndetshme. Një dietë e shëndetshme kuptohej të ishte një dietë që përbëhej nga fruta, perime, bishtajore dhe produkte të drithërave dhe përmbante gjithashtu pak sheqer (ëmbëlsira, pije të ëmbla) dhe pak mish dhe produkte të përpunuara të mishit. Sigurisht, ky studim, i cili u botua në revistën Neurology, gjithashtu mori në konsideratë faktorë të tjerë që mund të ndikojnë në ashpërsinë e MS, të tilla si mosha, pesha, sasia e stërvitjes që bëri personi, konsumi i duhanit dhe kohëzgjatja e sëmundjes. Ishte gjithashtu interesante që ata pjesëmarrës që u kujdesën për dietën e tyre në një farë mënyre kishin më pak simptoma - pavarësisht nëse ata ishin në një dietë Paleo (p.sh. dieta Wahls e përshkruar më sipër), programe të veçanta për kontrollin e peshës ose dieta Praktikuar libra të vetë -ndihmës Me Reduktoni numrin e recidivave me dietën Swank Qysh në vitet 1950, Dr. Roy Swank një formë e veçantë e të ushqyerit veçanërisht për njerëzit me sklerozë të shumëfishtë. Ai e quajti atë "Dietë Swank". Thuhet se zvogëlon numrin e relapsave dhe lehtëson simptomat tipike të MS. Dr. Që në vitet 1940, Swank filloi studime të shumta për të gjetur dietën ideale për njerëzit me MS - së pari në Kanada dhe më vonë në Evropë. Ai paraqiti, ndër të tjera. zbuloi se MS kishte më shumë gjasa të ishte në brendësi sesa në brigjet. Në pjesën e brendshme, njerëzit hanin më shumë mish, vezë dhe produkte të qumështit, ndërsa në brigjet kishte kryesisht peshk. Rregullat e dietës Swank janë si më poshtë: Ushqimet e përpunuara (produktet e gatshme) që përmbajnë yndyrna të ngopura ose yndyrna të hidrogjenizuara nuk lejohen. Përqindja e yndyrave të ngopura në dietë nuk duhet të kalojë 15 g në ditë (yndyra shtazore në mish, sallam, produkte të qumështit, produkte të gatshme). Yndyrnat e pangopura mund të konsumohen në sasi prej 20 deri në 50 g në ditë (vaj ulliri, vaj kërpi, arra, fara, etj.). Frutat dhe perimet lejohen pa kufizime. Buka, orizi dhe makaronat duhet të konsumohen vetëm në versionin e drithërave. Mishi i kuq (përfshirë mishin e derrit) është i ndaluar në vitin e parë. Pas vitit të parë, ju mund të hani rreth 90 g mish të kuq (me yndyrë të ulët!) Një herë në javë nëse dëshironi. Mishi i shpendëve (pa lëkurë) dhe peshku lejohen. Sidoqoftë, duhet t'i kushtoni vëmendje mishit me ngjyrë të çelët. Peshku me yndyrë të lartë nuk duhet të hahet më shumë se 50 g në ditë. Produktet e qumështit mund të konsumohen vetëm nëse kanë një përmbajtje yndyre 1% ose më pak. Të bardhat e vezëve mund të hahen, por jo të verdhat. Çdo ditë duhet të merrni 1 lugë çaji vaj të mëlçisë së merlucit ose sasinë përkatëse në formë kapsule, si dhe një multivitamin dhe një preparat multi-mineral. Si rostiçeri, duhet të përdorni arra dhe fara. Ato janë burime të mira të yndyrave natyrore dhe sigurojnë shumë energji. Kafeina dhe pijet alkoolike duhet - nëse ka fare - të konsumohen vetëm në sasi të vogla. Në thelb, nuk është asgjë më shumë se një dietë e shëndetshme plotësisht normale, pasi sigurisht që duhet të praktikoni jo vetëm me MS, por me çdo sëmundje kronike dhe gjithashtu si një person i shëndetshëm nëse doni të parandaloni sëmundjet sa më mirë që të jetë e mundur. Yndyrnat e ngopura janë të këqija për MS Dr. Swank publikoi një studim (në The Lancet) në 1990 për të cilin kishte ndjekur 144 pacientë me MS gjatë 34 viteve. Në të ai tregoi se yndyrnat e ngopura janë mjaft të këqija në MS. Kjo ndodhi sepse sëmundja nuk përparoi aq shpejt tek ata që konsumuan më pak se 20 g yndyrë të ngopur në ditë sesa në ata që kishin një sasi të madhe yndyre të ngopur në dietën e tyre. Me vetëm 8 g yndyrë të ngopur në ditë (1 hamburger ose 60 g djathë Cheddar), ju rrisni ndjeshëm rrezikun e MS ose rikthimit, sipas Swank. Yndyrnat e ngopura gjenden veçanërisht në mish, sallam, gjalpë, palmë dhe yndyrë kokosi. Përhapjet dhe yndyrat e pjekjes gjithashtu mund të jenë të pasura me yndyrna të ngopura. Këtu ju duhet të studioni listën e përbërësve dhe të kërkoni vlerën ushqyese (p.sh. në internet në www.naehrwertrechner.de ). Sigurisht, produktet e gatshme gjithashtu kanë tendencë të përmbajnë yndyrna të fshehura të ngopura. Meqenëse sot ju do të shmangni produktet e gatshme si pjesë e një diete të shëndetshme gjithsesi, ky burim yndyre në përgjithësi do të eliminohet. Sa më shumë yndyrna trans, aq më i madh është inflamacioni Sigurisht, burimet e yndyrave trans gjithashtu duhet të shmangen. Këto janë acide yndyrore të pangopura që krijohen përmes proceseve industriale ose ngrohjes së lartë. Ngjashëm me yndyrën e ngopur me kafshë, ato janë të dëmshme, rrisin kolesterolin dhe nxisin dhjamin e barkut dhe shtimin e peshës. Sa më shumë yndyrna trans të përmbajë edhe dieta, aq më të forta janë proceset inflamatore në zorrë (Okada et al., 2013). Përveç kësaj, yndyrnat trans prishin përdorimin dhe metabolizmin e acideve yndyrore të pangopura natyrore (në formën cis), të cilat do të ishin shumë të shëndetshme. Yndyrnat trans gjenden veçanërisht në produktet e pjekura (pasta të ëmbla, donuts, briosh, ëmbëlsira, etj.), Në ushqime të skuqura thellë, në disa margarina dhe në shumë produkte të gatshme të prodhuara në mënyrë industriale që përmbajnë yndyrna të hidrogjenizuara në një formë. Yndyrnat e shëndetshme, nga ana tjetër, janë pjesë e mbështjelljes së mielinës (mbulesa mbrojtëse e nervave që shkatërrohet në MS) dhe indeve të tjera të sistemit nervor qendror dhe prandaj mund të ndihmojnë në rigjenerimin e sulmeve të MS. Këto janë acide yndyrore të pangopura (vaj ulliri, vaj rapese, avokado dhe arra) dhe acide yndyrore të pangopura (veçanërisht acidet yndyrore omega-3), siç gjenden në disa vajra vegjetale, fara, arra dhe peshk. Kini kujdes për acidet yndyrore omega-3 në sklerozën e shumëfishtë Në lidhje me një shtesë dietike me acide yndyrore omega-3, situata e studimit nuk është e qartë, por kjo është e kuptueshme. Nga një këndvështrim holistik, nuk është shumë e dobishme nëse thjesht merrni një vaj peshku me një problem shëndetësor si MS dhe shpresoni se do të përmirësojë ndjeshëm simptomat. Një koncept gjithëpërfshirës i terapisë holistike, i cili natyrisht përfshin edhe acidet yndyrore anti-inflamatore omega-3 dhe një reduktim të njëkohshëm të acideve yndyrore omega-6 (acidi arachidonic ose acid linoleik në sallam, mish, vaj luledielli, vaj luledielli, vaj misri, vaj soje, etj) ka shumë më tepër kuptim duhet. Në vitin 2016, megjithatë, një studim zbuloi se duhet të jenë patjetër acidet yndyrore omega-3 me zinxhir të gjatë (siç gjenden në vajrat e peshkut ose algave) dhe se ato, gjithashtu, mund të zvogëlojnë rrezikun e MS nëse përdoren për zë të paktën 12 muaj. Acidet yndyrore omega-3 me zinxhir të shkurtër, siç i njohim nga vaji i linit, farat chia, etj., Nga ana tjetër, nuk kishin një efekt pozitiv të krahasueshëm. Acidet yndyrore omega-3 me zinxhirë të gjatë (EPA dhe DHA) kanë efekte anti-inflamatore, holluese të gjakut (antitrombotike) dhe rregullojnë sistemin imunitar (Calder, 2006; Farooqui et al., 2007). Në njerëzit e shëndetshëm, truri në veçanti përmban nivele të larta të DHA, ndërsa këto nivele bien vazhdimisht në pacientët me MS. Ne kemi shpjeguar këtu se si mund ta furnizoni veten me acide yndyrore omega-3 në mënyrë të shëndetshme: Përmbushja e kërkesave tuaja vegane për omega-3. Në dietën tipike perëndimore, acidet yndyrore omega-3 janë të rralla, ndërsa acidet yndyrore omega-6 mbizotërojnë. Raporti i dy acideve yndyrore në favor të acideve yndyrore omega-6 është shpesh 15 herë më i lartë se sa do të rekomandohej. Acidet yndyrore Omega-6 konsiderohen si pararendës të substancave inflamatore inflamatore dhe për këtë arsye duhet të reduktohen në mënyrë të synuar në sëmundjet inflamatore. Insulina gjithashtu promovon formimin e këtyre substancave inflamatore mesazheve, kjo është arsyeja pse luhatjet e sheqerit në gjak të shkaktuara nga ushqimet e pasura me sheqer dhe miell të bardhë duhet të shmangen me çdo kusht. Ato çojnë në inflamacion veçanërisht të rëndë të ashtuquajtur inflamacion pas ngrënies. Acidet yndyrore Omega-3 pengojnë inflamacionin pas ngrënies Pas çdo vakt - në varësi të llojit të ushqimit - ka pak a shumë stres oksidativ dhe reaksione inflamatore. Njëri flet për inflamacionin pas ngrënies (pas ngrënies = pas ngrënies). Zakonet e të ngrënit të përshkruara gjatë këtij artikulli (yndyra e lartë, produktet shtazore, kripa e lartë, sheqeri i lartë, ngarkesa e lartë glicemike dhe një dietë e përgjithshme që është shumë e lartë në kalori) i intensifikojnë këto reagime. Ngarkesa glicemike (GL) tregon se sa një ushqim shkakton rritjen e nivelit të sheqerit në gjak. Sa më të larta vlerat e GL, aq më pak i favorshëm dhe jo i shëndetshëm është ushqimi. Një tabelë me vlerat GL mund të gjendet këtu: tabela GL Inflamacioni pas ngrënies, nga ana tjetër, pengohet - si mund të ishte ndryshe - nga acidet yndyrore omega -3, një dietë me kalori të ulët, ushtrime dhe substanca vitale dhe substanca dytësore bimore me efekte antioksiduese. Mishi dhe produktet e qumështit e bëjnë MS më keq Mishi dhe produktet e tjera shtazore nuk rekomandohen vetëm për MS për shkak të përmbajtjes së tyre të yndyrave të ngopura. Mishi i kuq ose mishi në përgjithësi dhe shpesh produktet e qumështit gjithashtu mund të përshpejtojnë proceset inflamatore përmes mekanizmave shumë të ndryshëm ose të promovojnë ato procese që çojnë në një përkeqësim të MS. Për shembull, nivelet e larta të hekurit nxisin inflamacionin tek pacientët me MS (Williams et al., 2012), kjo është arsyeja pse konsumi i mishit të kuq çon në nivele më të larta të inflamacionit (Montonen et al., 2013). Me sa duket edhe përmes acidit arachidonic të përmbajtur, një acid yndyror omega-6 që konsiderohet si një pararendës i komponimeve inflamatore (eikosanoide) dhe aktivizon rrugën Th17 (Stenson, 2014). Qelizat Th17 janë ato qeliza imune që janë veçanërisht aktive në pacientët me MS (shih gjithashtu seksionin "Kripë"). Produktet e qumështit përmbajnë proteina të caktuara në fraksionin e yndyrës, të ashtuquajturat MFGM (proteina të membranës së yndyrës së qumështit (Riccio, 2004), të cilat mund të luajnë një rol shkakësor në MS. Struktura e tyre është shumë e ngjashme me autoantigjenin tipik në MS (Riccio , 2004, Swanson et al. (2013). MOG është një strukturë e mbështjellësve të mielinës dhe sulmohet nga antitrupat e sistemit imunitar në MS, gjë që më pas çon në shkatërrimin e shtresës nervore mbrojtëse. Produktet e qumështit me yndyrë të ulët duhet të konsumohen në MS. Përveç kësaj, nuk është asgjë e dëmshme të mbash një sy në konsumin e kripës: Dietat e larta në kripë nxisin inflamacionin në MS Nga studime të ndryshme dihet se një dietë e pasur me kripë mund të nxisë dhe përshpejtojë proceset inflamatore në sistemin nervor dhe gjithashtu të zvogëlojë funksionet e një sistemi imunitar të shëndetshëm. Po, një dietë me shumë kripë madje duhet të aktivizojë qelizat specifike Th17 që shkaktojnë sëmundje, të cilat janë veçanërisht të lidhura ngushtë me zhvillimin e MS (Kleinewietfeld et al., 2013; Wu et al., 2013). Njerëzit me MS që duan të përdorin shumë kripë shpesh vuajnë nga më shumë relapsa dhe rritje të dhëmbëzimeve në tru sesa njerëzit me pak kripë. Sidoqoftë, me një dietë të përgjithshme të shëndetshme, e cila kryesisht përbëhet nga ushqime të përgatitura vetë dhe pothuajse nga ndonjë produkt i gatshëm, konsumi i kripës zvogëlohet automatikisht. Sepse përmbajtja e kripës është ende në mënyrë disproporcionale e lartë atje - qoftë djathë, sallam, krisur, patate të skuqura, supa të gatshme apo bukë normale. Kontrolloni substancat tuaja vitale në sklerozën e shumëfishtë Në rast të sëmundjeve kronike të çdo lloji, mangësitë në substancat vitale duhet të shmangen në çdo rast. Ne kemi përshkruar këtu se cilat substanca vitale janë veçanërisht të rëndësishme në MS: Substanca vitale në MS. Ai përfshin vitaminë E, acid folik, magnez dhe substancat bimore quercetin dhe lutein - dhe natyrisht vitaminë D. Ne kemi raportuar tashmë për këtë të fundit në detaje në këtë artikull: Vitamina D në sklerozën e shumëfishtë. Sepse skleroza e shumëfishtë prek veçanërisht njerëzit në rajonet me pak diell. Njerëzit me MS gjithashtu vuajnë gjithmonë nga mungesa e vitaminës D. Në korrik 2017, një punë interesante u shfaq gjithashtu në revistën Multiple Sclerosis. Ajo shqyrtoi lidhjen midis mungesës së vitaminës D, ekspozimit ndaj virusit Epstein-Barr (EBV) (ethe gjëndrore) dhe rrezikut të MS. Sepse si infeksioni me EBV ashtu edhe mungesa e vitaminës D konsiderohen faktorë rreziku për MS. Në studimin e përmendur, u zbulua se një furnizim i mirë i vitaminës D mund të zvogëlojë sasinë e antitrupave kundër EBV dhe kështu edhe rrezikun e MS. Një furnizim i mirë i vitaminës D duket se forcon organizmin në mënyrë që të ndërmarrë veprime më të mira kundër EBV. Nëse faktori i rrezikut mungesa e vitaminës D korrigjohet, një faktor tjetër rreziku mund të minimizohet në këtë mënyrë, përkatësisht barra e EBV. Studime të shumta kanë treguar se vitamina D mund të rregullojë sistemin imunitar, ka efekte anti-inflamatore, nxit humbjen e peshës në rast të obezitetit dhe prandaj është një nga komponentët më premtues të terapisë holistike në MS (Smolders et al., 2008; Pierrot -Deseilligny, 2009; Cantorna, 2012; Ascherio et al., 2014). Meqenëse vitamina D nuk mund të merret në sasi të mjaftueshme përmes ushqimit, shtesat ushqyese kërkohen pothuajse në çdo rast. Ne kemi përshkruar këtu mënyrën e dozimit dhe marrjes së saktë të vitaminës D: Vitamina D - marrja e duhur. Ju gjithashtu duhet të siguroheni që të jeni të furnizuar mirë me selen dhe magnez. Përdorimi afatgjatë i acidit alfa lipoik duket gjithashtu një ide e mirë, siç e kemi përshkruar tashmë këtu: acidi alfa lipoik në sklerozën e shumëfishtë. Acidi lipoik alfa është një antioksidant i fuqishëm që mund të ndalojë atrofinë e trurit dhe kështu të ngadalësojë rrjedhën e MS. Komponimet e bimëve anti-inflamatore janë të dobishme Vitaminat dhe fitokimikatet me veti antioksiduese janë një mjet tjetër për të zvogëluar stresin oksidativ të pranishëm në MS dhe neutralizuar radikalet e lira që shkatërrojnë fijet nervore dhe mbështjelljet e mielinës. Sidoqoftë, vitaminat antioksidante (C dhe E) dihet se stimulojnë sistemin imunitar. Në MS, megjithatë, sistemi imunitar është tashmë tepër aktiv. Prandaj marrja e vitaminave me doza të larta nuk është ideale, ndërsa një dietë e pasur me vitamina rregullon sistemin imunitar, por asnjëherë nuk e stimulon atë dhe për këtë arsye është zgjidhja më e mirë këtu. Një dietë e shëndetshme përmban gjithashtu një sasi të madhe të substancave bimore antioksiduese dhe anti-inflamatore, të tilla si karotenoide, flavonoide, polifenole të tjera, izotiocianate (substanca që përmbajnë squfur), etj. Ato gjenden në të gjitha frutat, perimet, barishtet, bishtajoret, farat dhe drithërat, kjo është arsyeja pse këto ushqime duhet të përbëjnë shumicën e vakteve ditore (Gupta et al., 2014; Wang et al., 2014). Substancat më të rëndësishme bimore përfshijnë kuercetin në qepë, mollë dhe agrume (Min et al., 2007; Sternberg et al., 2008), polifenolet në çajin jeshil (Friedman, 2007), izoflavonet në produktet e sojës (Nagaraju et al. ., 2013; Zhou et al., 2014), resveratrol, e cila është treguar të ketë efekte neuroprotektive (mbrojtëse nervore) (në kakao, kikirikë, manaferra, rrush blu; Shakibaei et al., 2009), kurkumin (Prasad et al., 2014) dhe hidroksitirosol në vaj ulliri dhe në ullinj (Hu et al., 2014). Meqenëse këto substanca preferojnë të punojnë ngushtë së bashku, nuk ka kuptim të marrësh vetëm njërën prej tyre si një shtesë dietike. Ju gjithmonë duhet të kombinoni disa nga këto substanca. Zorrët e sëmura si një shkak i mundshëm i MS Shëndeti i zorrëve duhet të jetë fokusi i terapisë holistike të MS, jo më pak sepse një gjendje e dobët e zorrëve mund të çojë në zhvillimin e sëmundjeve autoimune të tilla si MS në radhë të parë. Ne i shpjeguam lidhjet në detaje në artikullin Sindroma e zorrëve të rrjedhshme - Shkaqet dhe Terapia. Fillon me një dietë të pashëndetshme (dieta tipike perëndimore) që çon në një prishje të florës së zorrëve (dysbiosis). Në rastin e dysbiosis, bakteret e dëmshme të zorrëve shumohen, ndërsa bakteret e dobishme të zorrëve bëhen gjithnjë e më pak. Bakteri Clostridium perfringens, për shembull, ndodh në një numër veçanërisht të lartë në florën e zorrëve të pacientëve me MS, ndërsa shtamet Bacillus, të cilat stimulojnë përhapjen e baktereve të dobishme të zorrëve, janë me sa duket shumë të vogla - siç tregoi një përmbledhje e vitit 2017. Bakteret e dëmshme të zorrëve lëshojnë të ashtuquajturat endotoksina, toksina që çojnë në inflamacion kronik dhe një mukozë të zorrëve të përshkueshme (sindromi i zorrëve të rrjedhshme). Tani substancat nga zorrët futen në qarkullimin e gjakut që nuk kanë humbur asgjë atje dhe për këtë arsye çojnë në aktivizimin e sistemit imunitar. Proceset autoimune që mund të çojnë në sëmundje të ndryshme - të tilla si skleroza e shumëfishtë (Fernández et al., 2012; Riccio, 2011). Dihet gjithashtu se dysbiosis çon në aktivizimin e qelizave Th17 (Cani et al., 2008; Veldhoen et al., 2008). Përveç një diete të shëndetshme, masat e synuara miqësore ndaj zorrëve gjithashtu mund të kontribuojnë në zhvillimin e një flore të shëndetshme të zorrëve dhe shërimin e mukozës së zorrëve: Pastrim i zorrës së trashë Permisimi i florës së zorrëve Marrja e prebiotikëve, siç është inulina, të cilat shërbejnë si ushqim për bakteret e dobishme të zorrëve. Meqenëse angjinarja e Jeruzalemit përmban shumë inulinë, është e mundur të përgatisni më shumë ushqime të angjinarit të Jeruzalemit gjatë sezonit të angjinarit të Jeruzalemit. Shurupi Yacon / pluhur përmban një prebiotik tjetër - fruktooligosakaridet - i cili gjithashtu ka një efekt pozitiv në florën e zorrëve. Por kini kujdes: Gjithmonë duhet të filloni me prebiotikë shumë ngadalë, pasi zorrët nuk janë mësuar ende me to dhe përndryshe mund të reagojnë me siklet (veçanërisht fryrje). Si mund të diagnostikohet një sindromë e zorrëve të rrjedhshme dhe cilat masa do të ishin të dobishme këtu, ne kemi shpjeguar në artikullin e zorrëve me rrjedhje të lidhur më sipër. Një dietë e shëndetshme përmirëson simptomat e MS Shumë njerëz me MS vuajnë nga dispepsi dhe mosfunksionim i fshikëzës. Edhe me këto ankesa, një dietë e shëndetshme ndihmon automatikisht në zbutjen e problemit përkatës. Për shkak se ajo përmban shumë fibra dhe substanca jetike për zorrët, si dhe lëng të mjaftueshëm për të shmangur dehidratimin kronik, i cili më pas përfiton funksionin e shëndetshëm të fshikëzës. Përveç kësaj, një dietë e shëndetshme siguron një bollëk të substancave anti-inflamatore që ndihmojnë në zvogëlimin e lodhjes kronike. Dietë për dispepsi (problemet me tretje) Edhe me ankesat tipike të tretjes të MS, një dietë e shëndetshme ofron kushtet më të mira për shërim. Fibra dietike (25 deri në 30 g në ditë) siguron aktivitet të rregullt të zorrëve dhe lëvizje të rregullta të zorrëve. Dieta e rekomanduar këtu siguron automatikisht fibra të mjaftueshme, p.sh. B. Produktet me drithëra të plota, fruta, perime, bishtajore, oriz ngjyrë kafe, etj. Frutat duhet të hahen gjithmonë në formën e perimeve të papërpunuara. Ashtu si pjesë e perimeve. Sidoqoftë, ngadalë mësohuni me rritjen e sasisë së fibrave, përndryshe mund të çojë në gazra dhe fryrje. Në çdo rast, mos harroni të pini shumë ujë me ushqime me fibra të larta ose shtesa dietike (pluhur lëvore psyllium, fara liri, fara chia, krunde tërshërë, miell kokosi, pluhur baobab, etj.), Përndryshe ata do të kishin kapsllëk efektit. Dieta për ankesat me fshikëzën Ndonjëherë dikush ndihet i tunduar për të pirë pak në mënyrë që të shpëtojë nga dëshira e vazhdueshme për të urinuar. Sidoqoftë, kjo e përkeqëson problemin dhe sjell ankesa të reja të tilla si mukozat e thata, humbja e oreksit, vështirësia në gëlltitje dhe një rrezik në rritje i infeksioneve të traktit urinar. Prandaj, pini mjaft ujë, lëngje perimesh të holluar ose çajra bimorë në intervale të rregullta. Merrni gjithmonë me vete një shishe me ujë ose çaj kur jeni jashtë. Zgjidhni ushqimet që janë të larta në lëngje, të tilla si: B. Perime, sallata, smoothie, supa etj. Mos pini pije të buta, kafe ose pije të tjera me kafeinë. Ato gjithashtu mund të irritojnë fshikëzën. Dietë për lodhjen Me MS, dikush shpesh vuan nga lodhja dhe rraskapitja kronike. Gjatë këtyre fazave, njerëzit priren të anashkalojnë një vakt ose të zgjedhin produkte të ushqimit të shpejtë me kalori të lartë. Të dyja mund të rrisin lodhjen dhe të përkeqësojnë kushtetutën tuaj. Nëse anashkaloni vaktet, bëjeni atë në mënyrë specifike si pjesë e agjërimit të përhershëm - shihni pjesën tjetër. Përndryshe, sigurohuni që hani ushqime të rregullta; është mirë të gatuani kur të ndiheni mirë, në mënyrë që të mund të ktheheni në furnizimet tuaja kur jeni të lodhur dhe nuk jeni tunduar të hani produkte të gatshme jo të shëndetshme. Mblidhni perime të ngrira në mënyrë që të mund të përgatitni një pjatë me perime në çdo kohë dhe me lehtësi. Kontroll më i mirë në MS me agjërim interval Agjërimi interval mund të jetë gjithashtu një masë interesante për të kontrolluar më mirë sklerozën e shumëfishtë dhe sëmundjet e tjera autoimune. Kjo tregohet nga një studim i Universitetit të Kalifornisë Jugore (USC), i cili u botua në revistën Cell Reports në qershor 2016. Tek minjtë, agjërimi i përhershëm zvogëloi simptomat e MS në të gjithë subjektet e testimit dhe madje ishte në gjendje të ndryshonte plotësisht sëmundjen në disa nga kafshët (20 përqind). Rezultatet fillestare nga studimet pilot me pacientët njerëzorë sugjerojnë gjithashtu se agjërimi i përhershëm nuk është vetëm një metodë potencialisht efektive në MS, por është gjithashtu i sigurt, domethënë nuk përfshin ndonjë rrezik për shëndetin. 60 pacientë me MS me RRMS (MS rikthyese-remituese) morën pjesë në studim. Një grup subjektesh hanin normalisht, një grup i dytë hante një dietë ketogjene me yndyrë të lartë, dhe një grup i tretë agjëronte me ndërprerje dhe më pas kalonte në një dietë mesdhetare. Të dy agjëruesit dhe grupi ketogjenik përjetuan përmirësime të mëdha në gjendjen e tyre shëndetësore, cilësinë e jetës dhe gjendjen e tyre mendore. Profesori Valter Longo, i cili drejton Institutin e Jetëgjatësisë në Universitetin e Kalifornisë Jugore, shpjegon se agjërimi me ndërprerje aktivizon proceset qelizore që janë të nevojshme për riparimin e trupit. "Gjatë një diete të ngjashme me agjërimin, prodhohet kortizol, i cili vret qelizat autoimune ndërsa stimulon qelizat imune të dobishme duke rritur numrin e qelizave të reja të shëndetshme." Në studimin e kafshëve, kafshët agjëruese kishin gjithashtu nivele më të ulëta të citokinave pro-inflamatore. Po, kafshët agjëruese madje treguan shenjat e para të rigjenerimit të mbështjelljeve të mielinës, të cilat ishin dëmtuar nga proceset e mëparshme autoimune. Ushtrimi është shumë i rëndësishëm për pacientët me sklerozë të shumëfishtë Sa herë që është e mundur, përpiquni të lëvizni. Kjo ka përparësi të shumta, veçanërisht për kursin e MS: Lëvizja largon lodhjen. Ushtrimi lehtëson simptomat e depresionit. Ushtrimi siguron funksione të shëndetshme të fshikëzës dhe zorrëve. Ushtrimet minimizojnë rrezikun e problemeve të lëkurës. Ushtrimi forcon muskujt dhe forcon qëndrueshmërinë. Lëvizja ju ndihmon të jeni fleksibël, përfshirë nyjet tuaja. Lëvizja parandalon humbjen e densitetit të kockave. Lëvizja përmirëson aftësitë njohëse. Cigaret dhe alkooli e përkeqësojnë sklerozën multiple Pirja e duhanit ul ndjeshëm cilësinë e jetës - pavarësisht nëse keni MS apo jo. Në MS, supozohet se pirja e duhanit gjithashtu intensifikon sëmundjen dhe përshpejton rrjedhën e saj (Manouchehrinia et al. (2013), pasi - ashtu si alkooli - bllokon mekanizmat anti -inflamatorë (Caito et al., 2010) dhe stresin oksidativ të organizmi Resveratrol, antioksidanti nga rrushi, për shembull, thuhet se është në gjendje të kompensojë të paktën pjesërisht stresin oksidativ të lidhur me tymin (Liu et al., 2014). Ushqimi i shëndetshëm është një domosdoshmëri për sklerozën e shumëfishtë Shtë e qartë se nuk ka një dietë për MS, por që një dietë e shëndetshme, e cila duhet të përfshijë rregullat themelore që kemi përshkruar, është gjithmonë e dobishme dhe duhet të shoqërohet me një koncept holistik për MS: Dieta e Shëndetshme - 25 Rregullat. Kjo dietë duhet të jetë e ulët në yndyrë, e ulët në kalori (sipas nevojave personale, p.sh. 1600 deri 1800 kcal), e pasur me fibra dhe substanca vitale dhe me bazë bimore. Duhet të shoqërohet me prebiotikë (p.sh. inulin, i cili konsiderohet të jetë ushqimi i florës së zorrëve), probiotikë (baktere të dobishme të zorrëve për të ndërtuar një florë të shëndetshme të zorrëve) dhe substanca vitale duke përfshirë polifenole, acide yndyrore omega-3 dhe alfa lipoik acid. Një koncept konkret duhet të vendoset gjithmonë individualisht, mundësisht së bashku me një mjek holistik ose praktikues alternativ. Kur bëhet fjalë për dietën e duhur, një nutricionist holistik do të jetë i lumtur t'ju ndihmojë nëse keni ndonjë dyshim. Burimet e artikullit: Gesunde Ernährung bessert Multiple Sklerose - Zentrum der Gesundheit Ascherio A et al., The initiation and prevention of multiple sclerosis., Nature Reviews. Neurology, 2012 Nov 5;8(11):602-12 Venkatesan A und Johnson RT, Infections and multiple sclerosis., Handbook of Clinical Neurology, 2014;122:151-71 Latronico T et al., Impact of manganese neurotoxicity on MMP-9 production and superoxide dismutase activity in rat primary astrocytes. Effect of resveratrol and therapeutical implications for the treatment of CNS diseases., Toxicological Science, 2013 Sep;135(1):218-28 Zanella SG and Roberti di Sarsina P, Personalization of multiple sclerosis treatments: using the chelation therapy approach., Explore, 2013 Jul-Aug;9(4):244-8 Jafari N and Hintzen RQ, The association between cigarette smoking and multiple sclerosis., Journal of the Neurological Sciences, 2011 Dec 15;311(1-2):78-85 Munger KL, Childhood obesity is a risk factor for multiple sclerosis., Multiple Sclerosis, 2013 Nov;19(13):1800 Ascherio A et al., Vitamin D as an early predictor of multiple sclerosis activity and progression, JAMA Neurology, 2014 Mar; 71(3): 306314. Desvergne B et al., Transcriptional regulation of metabolism., Physiological Reviews, 2006 Apr;86(2):465-514 Swank RL und Dugan BB, Effect of low saturated fat diet in early and late cases of multiple sclerosis., The Lancet, 1990 Jul 7;336(8706):37-9. Okada Y et al., Trans fatty acids in diets act as a precipitating factor for gut inflammation?, Journal of Gastroenterology and Hepatology, 2013 Dec;28 Suppl 4:29-32 Calder PC, n-3 polyunsaturated fatty acids, inflammation, and inflammatory diseases., The American Journal of Clinical Nutrition, 2006 Jun;83(6 Suppl):1505S-1519S Farooqui AA et al., Modulation of inflammation in brain: a matter of fat., Journal of Neurochemistry, 2007 May;101(3):577-99 Williams R et al., Pathogenic implications of iron accumulation in multiple sclerosis, Journal of Neurochemistry, 2012 Jan;120(1):7-25 Montonen J et al., Consumption of red meat and whole-grain bread in relation to biomarkers of obesity, inflammation, glucose metabolism and oxidative stress, European Journal of Nutrition, 2013 Feb; 52(1): 337345 Stenson WF, The universe of arachidonic acid metabolites in inflammatory bowel disease: can we tell the good from the bad?, Current Opinion in Gastroenterology, 2014 Jul;30(4):347-51 Riccio P, The proteins of the milk fat globule membrane in the balance, Trends in Food Science & Technology, 2004 15: 458461 Swanson RM et al., Butyrophilin-like 2 modulates B7 costimulation to induce Foxp3 expression and regulatory T cell development in mature T cells., Journal of Immunology, 2013 Mar 1;190(5):2027-35 Kleinewietfeld M et al., Sodium Chloride Drives Autoimmune Disease by the Induction of Pathogenic Th17 Cells, Nature, 2013 Apr 25; 496(7446): 518522 Wu C et al., Induction of pathogenic Th17 cells by inducible salt sensing kinase SGK1, Nature, 2013 Apr 25; 496(7446): 513517. Smolders J et al., Vitamin D as an immune modulator in multiple sclerosis, a review, Journal of Neuroimmunology, 2008 Feb;194(1-2):7-17 Pierrot-Deseilligny C, Clinical implications of a possible role of vitamin D in multiple sclerosis , Journal of Neurology, 2009 Sep; 256(9): 14681479. Cantorna MT, Vitamin D, Multiple Sclerosis and Inflammatory Bowel Disease, Archives of Biochemistry and Biophysics, 2012 Jul 1;523(1):103-6 Gupta SC et al., Downregulation of tumor necrosis factor and other proinflammatory biomarkers by polyphenols., Archives of Biochemistry and Biophysics, 2014 Oct 1;559:91-9 Wang S et al., Novel insights of dietary polyphenols and obesity, The Journal of Nutritional Biochemistry, 2014 Jan;25(1):1-18 Min YD et al., Quercetin inhibits expression of inflammatory cytokines through attenuation of NF-kappaB and p38 MAPK in HMC-1 human mast cell line, Inflammation Research, 2007 May;56(5):210-5. Sternberg Z et al., Quercetin and interferon-beta modulate immune response(s) in peripheral blood mononuclear cells isolated from multiple sclerosis patients, Journal of Neuroimmunology, 2008 Dec 15;205(1-2):142-7 Friedman M, Overview of antibacterial, antitoxin, antiviral, and antifungal activities of tea flavonoids and teas., Molecular Nutrition & Food Research, 2007 Jan;51(1):116-34 Nagaraju GP et al., Pleiotropic effects of genistein in metabolic, inflammatory, and malignant diseases, Nutrition Reviews, 2013 Aug;71(8):562-72 Zhou X et al., Genistein antagonizes inflammatory damage induced by ?-amyloid peptide in microglia through TLR4 and NF-?B., Nutrition, 2014 Jan;30(1):90-5 Das S und Das DK, Anti-inflammatory responses of resveratrol, Inflammation & Allergy Drug Targets, 2007 Sep;6(3):168-73 Cheng G et al., Resveratrol inhibits MMP-9 expression by up-regulating PPAR alpha expression in an oxygen glucose deprivation-exposed neuron model, Neuroscience Letters, 2009 Feb 20;451(2):105-8 Shakibaei M et al., Resveratrol addiction: to die or not to die., Molecular Nutrition & Food Research, 2009 Jan;53(1):115-28 Prasad S et al., Recent Developments in Delivery, Bioavailability, Absorption and Metabolism of Curcumin: the Golden Pigment from Golden Spice Cancer Research and Treatment, 2014 Jan; 46(1): 218 Hu T et al., Hydroxytyrosol and its potential therapeutic effects., Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2014 Feb 19;62(7):1449-55 Zhu X et al, Microbiota-gut-brain axis and the central nervous system, Oncotarget, 2017; 8:53829-53838 Fernndez et al., Review of the novelties presented at the 27th Congress of the European Committee for Treatment and Research in Multiple Sclerosis (ECTRIMS) (I)., Revista de Neurologia, 2012 Jun 1;54(11):677-91 Riccio P, The molecular basis of nutritional intervention in multiple sclerosis: a narrative review, Complementary Therapies in Medicine, 2011 Aug;19(4):228-37 Chassaing B und Gewirtz AT, Gut microbiota, low-grade inflammation, and metabolic syndrome, Toxicologic Pathology, 2014 Jan;42(1):49-53 Cani PD und Delzenne NM, The role of the gut microbiota in energy metabolism and metabolic disease, Current Pharmaceutical Design, 2009;15(13):1546-58. Wu GD et al., Linking Long-Term Dietary Patterns with Gut Microbial Enterotypes, Science, 2011 Oct 7;334(6052):105-8 Lozupone CA et al., Diversity, stability and resilience of the human gut microbiota, Nature, 2012 Sep 13;489(7415):220-30 Tremaroli V und Bckhed F, Functional interactions between the gut microbiota and host metabolism, 2012 Sep 13;489(7415):242-9 Panda S et al., Structure and functions of the gut microbiome., Endocrine, Metabolic & Immune Disorders Drug Targets, 2014;14(4):290-9. De Filippo C et al., Impact of diet in shaping gut microbiota revealed by a comparative study in children from Europe and rural Africa, Proceedings on the National Academy of Science of the United States of America, 2010 Aug 17; 107(33): 1469114696 Moschen AR et al., Dietary Factors: Major Regulators of the Gut's Microbiota, Gut and Liver, 2012 Oct; 6(4): 411416 Tilg H et al., Obesity and the microbiota., Gastroenterology, 2009 May;136(5):1476-83 Brown K et al., Diet-Induced Dysbiosis of the Intestinal Microbiota and the Effects on Immunity and Disease, Nutrients, 2012 Aug; 4(8): 10951119 Maynard CL et al., Reciprocal Interactions of the Intestinal Microbiota and Immune System, Nature, 2012 Sep 13;489(7415):231-41 Cani PD et al., Changes in gut microbiota control metabolic endotoxemia-induced inflammation in high-fat diet-induced obesity and diabetes in mice., Diabetes, 2008 Jun;57(6):1470-81 Veldhoen M et al., The aryl hydrocarbon receptor links TH17-cell-mediated autoimmunity to environmental toxins., Nature, 2008 May 1;453(7191):106-9 Reichelt KL und Jensen D, IgA antibodies against gliadin and gluten in multiple sclerosis., Acta Neurologica Scandinavica, 2004 Oct;110(4):239-41. Manouchehrinia A et al., Tobacco smoking and disability progression in multiple sclerosis: United Kingdom cohort study, Brain, 2013 Jul; 136(7): 22982304 Caito S et al., SIRT1 is a redox-sensitive deacetylase that is post-translationally modified by oxidants and carbonyl stress, The FASEB Journal, 2010 Sep; 24(9): 31453159 Liu H et al., Resveratrol protects against cigarette smoke-induced oxidative damage and pulmonary inflammation., Journal of Biochemical and Molecular Toxicology, 2014 Oct;28(10):465-71 Rolf L et al., Exploring the effect of vitamin D3 supplementation on the anti-EBV antibody response in relapsing-remitting multiple sclerosis, Multiple Sclerosis, 2017 Jul 1:1352458517722646 Hoare S et al., Higher intake of omega-3 polyunsaturated fatty acids is associated with a decreased risk of a first clinical diagnosis of central nervous system demyelination: Results from the Ausimmune Study, Multiple Sclerosis, 2016 Jun;22(7):884-92 Gupta S, Diet: Changing the recipe, Nature, Dezember 2016 Richard-Miceli C et al., Emerging patterns of genetic overlap across autoimmune disorders, Genome Medicine, 2012; 4(1): 6. Shor DB et al., Gluten sensitivity in multiple sclerosis: experimental myth or clinical truth? Annals of the New York Academy of Science, 2009 Sep;1173:343-9 Lee JE et al., A Multimodal, Nonpharmacologic Intervention Improves Mood and Cognitive Function in People with Multiple Sclerosis, Journal of the American College of Nutrition, 2017 Mar-Apr;36(3):150-168 Diet and MS, New Directions in MS Research: New Therapeutic Approaches, Multiple Sclerosis Association of America, 2017 Masullo L et al., Complementary and Alternative Medicine Use and Nutrient Intake Among Individuals with Multiple Sclerosis in the United States, Journal of Community Health, February 2015, Volume 40, Issue 1, pp 153160 Metropulos M et al., Does the Swank diet help with multiple sclerosis? Medical News Today, 30. Juli 2017 Railton D, Multiple sclerosis symptoms improved with fruit and veg, Medical News Today, 10. Dezember 2017 Paddock C, Fasting-mimicking diet shows promise against MS, Medical News Today, 27. Mai 2016 Longo V et al., Diet mimicking fasting promotes regeneration and reduces autoimmunity and multiple sclerosis symptoms, Cell Reports, 2016 Jun 7; 15(10): 21362146. Vijayshree Yadav, John McDougall et al., Low-fat, plant-based diet in multiple sclerosis: A randomized controlled trial, Multiple Sclerosis, September 2016 Vol 9, Pages 8090 Fitzgerald KC et al, Diet quality is associated with disability and symptom severity in multiple sclerosis, Neurology, December 06, 2017 Hasson J, Is there an MS diet? Momentum, 2008 Riccio P und Rocco R, Nutrition Facts in Multiple Sclerosis, ASN Neuro, 2015 Jan-Feb; 7(1): 1759091414568185

Qelizat e kancerit nuk e duan errësirën Ritmi i ditës dhe i natës është më i rëndësishëm sesa mendojmë. Ata që e injorojnë atë dhe duan ta kthejnë natën në ditë do t'i kënaqin qelizat e tyre të kancerit - nëse ato ekzistojnë. Kohët e fundit shkencëtarët zbuluan se qelizat e kancerit duket se rriten veçanërisht shpejt nëse të prekurit nuk flenë në errësirë të plotë gjatë natës. Edhe suksesi i trajtimit me ilaçe të kancerit të gjirit mund të varet nga kushtet e ndriçimit gjatë natës. Edhe muzgu është i mjaftueshëm për të aktivizuar qelizat e kancerit Studiuesit amerikanë të kancerit Steven Hill dhe David Blask studiuan efektet e dritës dhe errësirës në aktivitetin e qelizave të kancerit në Universitetin Tulane në New Orleans. U tregua se qelizat e kancerit rriten më shpejt sa më lehtë të flejë gjumi. Ai as nuk duhet të ulet në kompjuter në ndriçim të plotë gjatë natës. Natyrisht, një llambë rruge është e mjaftueshme për të larë dhomën e gjumit në muzg ose dritë që bie përmes çarjes së derës. Edhe atëherë, qelizat e kancerit ndihen të motivuara dhe rriten më shpejt sesa në pacientët që flenë në errësirë të thellë. Melatonina i bën qelizat e kancerit të flenë "Një nivel i lartë i melatoninës i bën qelizat e kancerit të gjirit të flenë duke fikur mekanizmat e rritjes," tha Blask në studimin e botuar më 25 korrik 2014 në revistën Cancer Research. Përveç kësaj, qelizat e kancerit të fjetur mund të trajtohen shumë më mirë me ilaçe kundër kancerit si p.sh B. Luftoni tamoxifen. "Por kur drita ndizet gjatë natës," shpjegon Blask, "formimi natyror i melatoninës është i shtypur. Qelizat e kancerit të gjirit praktikisht zgjohen dhe tamoksifeni bëhet i paefektshëm ”. Melatonina është një hormon i prodhuar nga serotonina në gjëndrën pineale. Drita pengon formimin e melatoninës. Sapo të errësohet, nga ana tjetër, niveli i melatoninës rritet. Melatonin është përgjegjës për ritmin e zgjimit të gjumit dhe çon në një fazë të gjumit të thellë me një maksimum sasior rreth orës tre të natës. Mungesa e melatoninës është kështu ndër të tjera. Shoqërohet me çrregullime të gjumit. Shumë studime kanë treguar tashmë se melatonina ka një efekt anti-kancer. Studimi aktual duket se e konfirmon këtë. Drita gjatë natës bën që kanceri të rritet 2.6 herë më shpejt Studiuesit kishin minjtë kanceroz të ndarë në katër grupe. Dy grupe flinin në errësirë të plotë, dy grupet e tjera në një muzg të lehtë. Çdo grup gjithashtu mori një ilaç për kancerin. Të paktën dy rezultate interesante mund të vërehen: Së pari, kanceri u rrit 2.6 herë më shpejt tek minjtë e muzgut sesa tek minjtë e errët. Niveli i melatoninës mbeti i ulët te minjtë e muzgut, sikur të jetonin përgjithmonë në dritën e ditës - edhe pse ata nuk flinin në dritë të plotë, por vetëm në një dritë shumë të dobët. Edhe një burim shumë i dobët drite bllokon formimin e melatoninës. Melatonina e humbur aktivizon rritjen e kancerit. Së dyti, ilaçi për kancerin nuk ishte vetëm pak i paefektshëm tek minjtë e muzgut, por ishte plotësisht joefektiv. Pavarësisht ilaçeve, kanceri vazhdoi të rritej i pakontrolluar. Drita gjatë natës i bën qelizat e kancerit imune ndaj ilaçit të kancerit (në këtë rast tamoxifen). Nëse minjve të muzgut i jepeshin injeksione melatonin, ilaçi i kancerit funksionoi përsëri. Prandaj, melatonina i bën qelizat e kancerit të prekshme dhe duket se i fik mekanizmat e tyre të rritjes. A duhet marrë melatonin? Koha e marrjes thuhet se është jashtëzakonisht e rëndësishme, veçanërisht në rastin e kancerit. Sidoqoftë, është pikërisht ky aspekt që ende nuk duhet sqaruar plotësisht. Nëse melatonina merret pa kujdes, mund të ndodhë që ritmi ditë-natë të dalë vërtet jashtë kontrollit, gjë që mund të nxisë kancerin. Pra, nëse po mendoni të merrni melatonin, së pari duhet ta diskutoni atë me një terapist kompetent. Nga ana tjetër, të shkosh në shtrat herët dhe të flesh në errësirë të thellë është në të vërtetë shumë më e sigurt dhe më e lehtë për t’u zbatuar. Në këtë mënyrë, niveli juaj i melatoninës rritet vetë dhe më pas mund të mbajë nën kontroll qelizat e kancerit. Muzgu gjatë natës rrit rrezikun e metastazave në kocka Një studim tjetër i paraqitur në konventën vjetore të Shoqërisë Endokrine në 2019 konfirmon se sa e dobishme është të flini në errësirë të plotë. Ky studim tregoi se muzgu gjatë natës në kancerin e gjirit mund të bëjë që kanceri të përhapet në kocka, duke rritur rrezikun e metastazave të kockave. Neuroshkencëtarët gjithashtu zbuluan në vitin 2019 se drita e bardhë gjatë natës (domethënë drita që përdoret zakonisht në dhomat e spitaleve) nxit inflamacionin, përshpejton vdekjen e qelizave të trurit dhe shoqërohet me një rrezik më të lartë të vdekjes tek pacientët me zemër. Pra, shkoni në shtrat herët në mbrëmje dhe sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të jetë sa më e errët. Burimet e artikullit: Krebszellen mögen keine Dunkelheit - Zentrum der Gesundheit Robert T. Dauchy et al. Circadian and Melatonin Disruption by Exposure to Light at Night Drives Intrinsic Resistance to Tamoxifen Therapy in Breast Cancer. Cancer Research, July 2014, (Störung der Melatoninbildung sowie des zirkadianen Rhythmus durch Lichtexposition bei Nacht regt die intrinsische Resistenz gegen eine Tamoxifen-Therapie bei Brustkrebs an) The Endocrine Society, Breast cancer may be likelier to spread to bone with nighttime dim-light exposure, Medicalxpress.com, 23. März 2019 Laura K. Fonken, Randy J. Nelson et al., Dim light at night impairs recovery from global cerebral ischemia, Experimental Neurology, 2019

Lehtësoni Psoriozën në mënyrë natyrale Psoriaza konsiderohet një sëmundje autoimune e pashërueshme dhe kronike. Mjekësia konvencionale zakonisht trajton simptomat dhe shtyp sistemin imunitar. Megjithatë, nëse mendoni dhe jetoni në mënyrë holistike, mund të përdorni masa natyrale për të përmirësuar ndjeshëm pamjen e lëkurës tuaj dhe për të kontribuar aktivisht në zbutjen e sëmundjes. Psoriasis: Sëmundja autoimune Psoriaza, e njohur edhe si psoriasis, është një sëmundje kronike inflamatore e lëkurës që është gjithashtu e trashëguar. Është një nga të ashtuquajturat sëmundje autoimune në të cilën sistemi imunitar sulmon indet e trupit - në këtë rast qelizat e lëkurës -, liron citokinat (lajmëtarët inflamatorë) dhe shkatërron indin. Si rezultat, formimi i qelizave të reja të lëkurës jo vetëm që rritet me një ritëm të shpejtë, por edhe me tepricë të madhe. Dikush flet për hiperproliferim të keratinociteve (qelizat formuese të bririt, d.m.th. qelizat e shtresës së sipërme të lëkurës). Citokinat sigurojnë që qelizat imune të vazhdojnë të prodhojnë më shumë citokina, gjë që intensifikon inflamacionin. Nga ana tjetër, citokinat nxisin proceset e rigjenerimit, të cilat, megjithatë, vazhdojnë shumë shpejt në psoriasis. Normalisht, një epidermë e shëndetshme merr rreth 4 javë për t'u rigjeneruar. Në rastin e lëkurës psoriatike, ky proces ndodh brenda 3 deri në 4 ditë. Ky proces, i cili është shumë i shpejtë, do të thotë se nuk mund të formohet asnjë shtresë normale me brirë (keratinizimi i pamjaftueshëm). Qelizat e kësaj shtrese të sipërme të lëkurës nuk mund të zhvillohen siç duhet, por vdesin paraprakisht. Kështu zhvillohen njolla të verdha dhe me luspa të lëkurës që janë tipike për lëkurën psoriatike. Zakonisht janë të lokalizuara, por psoriaza gjithashtu mund të përhapet në një zonë të madhe të lëkurës. Simptomat e psoriasis Simptomat e shpeshta të psoriazës përfshijnë formimin e luspave të argjendta, të thata (psoriasis vulgaris) si dhe formimin e kores së verdhë (psoriasis exudativa), të cilat shkaktohen nga procese të forta inflamatore. Megjithatë, shumë më pak të zakonshme janë flluska të mbushura me qelb, të cilat gjenden kryesisht në sipërfaqet e brendshme të duarve dhe këmbëve (psoriaza pustulare). Një formë tjetër e psoriasis është psoriasis në formë pika, e njohur gjithashtu si psoriasis guttate. Psoriaza e trashë është shpesh një pararendës i psoriazës së zakonshme dhe është e zakonshme tek fëmijët dhe adoleshentët. Shfaqet me njolla pikante, me madhësi të kokës, që të kujtojnë pika uji. Në raste shumë të rralla, inflamacioni në shkallë të gjerë mund të trash të gjithë lëkurën e trupit në mënyrë që të bëhet gjithnjë e më pak elastike dhe në fund të fillojë të shqyehet, kryesisht në zonat e kyçeve si shpatullat, bërrylat, gjunjët, kyçet e këmbëve, etj. e quajtur eritroderma psoriatike. Psoriasis vulgaris është forma më e njohur Psoriasis vulgaris është forma më e zakonshme e psoriasis. Paraqet si pllaka lëkure të kufizuara ashpër dhe në mënyrë të parregullt, të kuqërremta, të mbuluara me luspa të argjendta në të verdhë. Zonat e verdha dhe me luspa të lëkurës shfaqen veçanërisht në pjesët e mëposhtme të trupit: në lëkurën e kokës, pas veshëve, në sqetull, në palosjet e vitheve, në zonën gjenitale dhe në anët ekstensore të ekstremiteteve, dmth. bërrylat dhe gjunjët (drejtpërsëdrejti në gjunjë ose nën gjunjë). kapak i gjurit). Sëmundja është veçanërisht e pakëndshme në pjesët e trupit ku ndodh fërkimi (p.sh. në zonën gjenitale ose sqetullat). Në rrjedhën e psoriasis vulgaris, shumë të sëmurë - quhen psoriatikë - zhvillojnë gjithashtu psoriasis të thonjve, pra psoriasis të thonjve. Ndryshon formën dhe ngjyrën e thonjve dhe në fund mund ta shkatërrojë plotësisht thoin, duke bërë që ai të shkëputet nga shtrati i thonjve. Mund të preken si thonjtë e këmbëve ashtu edhe thonjtë e duarve. Një sëmundje tjetër që shfaqet shpesh si pasojë e psoriasis vulgaris afatgjatë është artriti psoriatik. Psoriasis vulgaris pas veshit Psoriasis prapa veshit tek meshkujt e njohur edhe si psoriasis vulgaris Në artritin psoriatik preken edhe kyçet Artriti psoriatik (shkurt PsA) është një sëmundje e tipit reumatik dhe është gjithashtu një nga sëmundjet autoimune. Megjithatë, këtu - në ndryshim nga psoriasis - nuk janë qelizat e lëkurës, por nyjet ato që sulmohen nga proceset inflamatore të vazhdueshme. Inflamacioni i kyçeve fillon në lëkurën e brendshme të kyçeve, më vonë prek edhe kërcin. Në shumicën e rasteve, inflamacioni i kyçeve ndodh në nyjet e gishtërinjve dhe këmbëve. Megjithatë, në përgjithësi, pothuajse të gjitha kyçet mund të preken nga artriti psoriatik, p.sh. B. gjunjët ose bërrylat. Zonat e kyçeve janë të kuqe, të ënjtura dhe të dhimbshme. Nëse inflamacioni i kyçeve vazhdon për një periudhë të gjatë kohore, nyjet mund të bëhen gjithnjë e më të ngurtësuara dhe kështu të rezultojnë në kufizime të konsiderueshme të lëvizjes. PASI tregon ashpërsinë e psoriasis Ashpërsia e psoriasis përcaktohet duke përdorur PASI (Zona e Psoriasis dhe Indeksi i ashpërsisë). PASI është një numër që mund të përdoret për të vlerësuar efektivitetin e mjekimit të psoriasis, përveç ashpërsisë së psoriasis. Vlera PASI varion nga 0 për njerëzit e shëndetshëm në një maksimum prej 72, që përfaqëson shkallën më të keqe të ashpërsisë. Shkaku i artritit psoriatik Artriti psoriatik mund të zhvillohet si rezultat i një sëmundjeje ekzistuese të psoriasis. Megjithatë, mund të kalojnë shumë vite para fillimit të këtij artriti. Megjithëse një predispozicion gjenetik është ndoshta një parakusht për këtë lloj sëmundjeje, faktorë të tjerë, të njohur si faktorë nxitës, duhet të përfshihen gjithashtu përpara se ajo të shpërthejë përfundimisht. Këto përfshijnë, për shembull - ashtu si me vetë psoriazën (shih më poshtë) - infeksionet bakteriale, ndryshimet hormonale, përdorimin e medikamenteve të caktuara (p.sh. barna speciale antihipertensive (p.sh.), ilaçet për reumatizëm (indometacina) etj.), stresi i vazhdueshëm mendor, i pashëndetshëm. dietë, toksina mjedisore, pirja e duhanit ose mbipesha. Tek njerëzit mbipeshë, beta-bllokuesi antihipertensiv paraqet një rrezik të veçantë, sepse aty prodhohen substanca pro-inflamatore të dërguara, të cilat mund të ndezin vazhdimisht procese të reja inflamatore në nyje. Efektet anësore të terapisë së psoriasis në mjekësinë konvencionale Në terapinë mjekësore konvencionale, psoriaza zakonisht trajtohet me aplikime të jashtme, veçanërisht nëse është e lehtë ose mesatarisht e rëndë. Ndër të tjera përdoren preparate të acidit salicilik, pomada që përmbajnë katran dhe glukokortikoidë (kortizon). Këto trajtojnë simptomat e sëmundjes, por jo shkaqet. Përveç kësaj, këto barna ndonjëherë kanë efekte anësore serioze. Acidi salicilik në psoriasis Acidi salicilik përdoret nga jashtë, për shembull për të hequr zbokthin. Acidi salicilik gjithashtu ka një efekt antimikrobik, anti-inflamator dhe analgjezik. Fatkeqësisht, megjithatë, në të njëjtën kohë është gjithashtu potencialisht i dëmshëm për indet dhe zhvillon efekte të dëmshme me përdorim afatgjatë, që thuhet se manifestohet në dëmtimin e nervave dhe veshkave. Fëmijët nuk duhet të përdorin asnjëherë acid salicilik. Pomadat e katranit për psoriasis Pomadat e katranit pengojnë ndarjen e tepërt të qelizave, kanë një efekt anti-inflamator dhe lehtësojnë kruajtjen. Megjithatë, përdorimi i zgjatur thuhet se ka një efekt kancerogjen (shkaktues kancerogjen), ndaj duhet të shmanget përdorimi afatgjatë ose i përhershëm. Kortizoni përshkruhet shumë shpejt Kortizoni në formën e pomadave, tabletave ose injeksioneve përshkruhet veçanërisht shpesh në terapinë e psoriasis - pavarësisht nga shumë efekte anësore të mundshme: Mbajtja e ujit, rritja e presionit të gjakut, rritja e sheqerit në gjak, mungesa e imunitetit, osteoporoza, obeziteti ose sindroma e Cushing-ut (fytyra e hënës së plotë, qafa e demit, enët e lëkurës së brishtë) janë reagime të njohura ndaj përdorimit afatgjatë të kortizonit me dozë të lartë. Këtu do të gjeni një listë të mënyrave për të reduktuar efektet anësore të kortizonit. Tacalcitol (vitaminë sintetike D) për psoriasis Gjithashtu rekomandohen pomada me përbërës aktiv takalcitol. Emri tregtar i vajit përkatës është Curatoderm®. Tacalcitol aplikohet në lëkurën e prekur një herë në ditë (në mbrëmje). Është një formë sintetike e vitaminës D3 aktive (kalcitriol). Paraardhësi i Tacalcitol quhej Calcipotriol, por kishte efekte anësore të tilla si acarim të lëkurës, i cili është më pak i zakonshëm me Tacalcitol. Thuhet se takalcitoli ka një efekt anti-inflamator dhe nxit hiperproliferimin dhe keratinizimin (kornifikimin). Megjithatë, nëse e trajtoni lëkurën tuaj me acid salicilik, duhet të prisni tre ditë pas deskuamimit përpara se të aplikoni Tacalcitol, përndryshe acidi salicilik do të çaktivizojë vitaminën D3, duke e bërë atë joefektive. Retinoidet në psoriasis Të ashtuquajturat retinoidë merren për psoriasis të moderuar deri në të rëndë (dhe gjithashtu për puçrrat). Këto janë komponime që janë të ngjashme me vitaminën A. Megjithatë, retinoidet janë embriotoksikë, mund të çojnë në keqformime të rënda tek fëmija i palindur dhe për këtë arsye nuk duhet të merren nga gratë shtatzëna. Ester i acidit fumarik Esteret e acidit fumarik përshkruhen vetëm për psoriasis të rëndë, pasi mund të ndodhin probleme gastrointestinale dhe një sërë efektesh të tjera anësore. Ilaçi konsiderohet si një imunosupresant, që do të thotë se esteret e acidit fumarik shtypin sistemin imunitar. Biologika Biologët (ose biologjikët) janë ilaçe relativisht të reja që veprojnë drejtpërdrejt kundër substancave të dërguara inflamatore në sëmundjet autoimune (p.sh. edhe në reumatizëm). Megjithatë, ato mund t'ju bëjnë të ndjeshëm ndaj infeksioneve virale, kështu që para terapisë me agjentë biologjikë, p.sh. duhet të sqarohet nëse pacienti përkatës është bartës i viruseve të hepatitit apo viruseve HI. Nëse psoriasis vuan nga një infeksion kronik me hepatit B, mjekësia konvencionale rekomandon fillimisht terapi antivirale. Në rastin e infeksioneve të tjera virale, është më mirë të mos përdoret terapi biologjike. Terapia PUVA në psoriasis Terapia PUVA është terapi me dritë (fototerapi) ose rrezatim, e cila përdoret kryesisht për psoriasis në shkallë të gjerë. Këtu zonat e sëmura të lëkurës trajtohen me rrezatim ultravjollcë (rrezet UVA). P do të thotë një ilaç i quajtur psoralen, i cili e bën lëkurën më të ndjeshme ndaj dritës dhe merret nga pacienti përpara trajtimit me fototerapi. Meqenëse psoralen shkakton nauze dhe të vjella në shumë raste, larja në një tretësirë psoraleni ofrohet si një alternativë ndaj gëlltitjes. Rrezatimi ultravjollcë i terapisë PUVA kundërvepron proceset inflamatore, pengon mbiaktivitetin e sistemit imunitar dhe në këtë mënyrë redukton ndarjen e tepërt të qelizave të lëkurës. Prandaj, në disa raste, ka një ulje të shkallëzimit dhe ankesave të tjera. Kjo tingëllon bindëse në fillim, nëse i shpërfillni efektet anësore të rrezatimit. Efektet anësore të terapisë PUVA Fototerapia rrit rrezikun e djegies nga dielli. Edhe sytë e mbyllur (!) janë në rrezik masiv nëse nuk mbrohen me syze të përshtatshme. Konjuktiviti akut ose turbullimi i thjerrëzave dhe ndryshimet degjenerative në retinë janë pasoja të mundshme të rrezatimit. Përveç kësaj, terapia mund të shkaktojë një zhvendosje të pigmentit, hiperpigmentim, trashje të lëkurës dhe keratozë aktinike (një formë e hershme e kancerit të lëkurës). Me doza më të larta UV-A, rreziku i kancerit rritet në mënyrë eksponenciale. Terapia selektive UV-B (SUP), në të cilën llambat e përdorura rregullohen në varësi të llojit të lëkurës dhe simptomave, mund të jetë më e tolerueshme. Shkaqet e mundshme të psoriasis Siç ndodh gjithmonë në botën e sëmundjeve autoimune, mjekësia konvencionale nuk është në dijeni as për ndonjë shkak specifik të psoriasis. Supozohet se ka faktorë të ndryshëm të cilët, të marrë në tërësi, në fund të fundit mund të kenë një efekt nxitës të sëmundjes. Për më tepër, nga pikëpamja e mjekësisë konvencionale, psoriasis – pasi të jetë shkaktuar – nuk mund të kurohet. Herë pas here vërehet se psoriaza shfaqet për herë të parë ose rëndohet nga një infeksion i rrugëve të sipërme të frymëmarrjes nga streptokokët. Streptokokët janë baktere që përbëjnë gjithmonë një pjesë të florës së shëndetshme të trupit tonë. Megjithatë, nëse bakteret ndodhin me tepricë, ato mund të p.sh. B. shkaktojnë infeksione të sinuseve, bajameve, por edhe infeksione të veshit të mesëm. Lidhja shpjegohet në atë mënyrë që antitrupat, që sistemi imunitar formon kundër streptokokëve, sulmojnë papritur indin e trupit pasi luftojnë bakteret - në rastin e një predispozicioni të trashëguar ndaj sëmundjeve autoimune. Ilaçet janë gjithashtu ndër shkaktarët e psoriazës (p.sh. beta-bllokuesit, frenuesit ACE, klorokina), por sigurisht edhe stresi. Beta-bllokuesit dhe frenuesit ACE përdoren veçanërisht për trajtimin e presionit të lartë të gjakut. Klorokina është aktualisht (gusht 2020) në mënyrë të përsëritur në fokusin e studimeve mjekësore, pasi ilaçi aktual i malaries përdoret/është përdorur gjithashtu kundër Covid-19. Meqenëse klorokina mund të ketë efekte anësore serioze (aritmi kardiake dhe madje edhe vdekje), përdorimi i saj tani dekurajohet. Lëndimet e lëkurës ose acarimi i lëkurës nga djegia nga dielli mund të shkaktojë psoriasis, duke e përkeqësuar atë dhe për këtë arsye duhet të shmanget. Dihet gjithashtu se psoriaza mund të shfaqet pas fazave të ndryshimeve hormonale, p.sh. B. pas shtatzënisë ose pubertetit, pra mund të ketë edhe shkaqe hormonale (kontributore). Nga pikëpamja naturopatike, aspektet e mëposhtme mund të jenë ndër shkaqet e psoriasis: 1. Shkaku i mundshëm: Një sistem imunitar i irrituar Psoriaza është një sëmundje autoimune, që do të thotë se është një problem me sistemin imunitar. Rrjedhimisht, një mbingarkesë, dëmtim ose acarim i sistemit imunitar është një nga shkaqet kryesore të psoriasis. Sistemi imunitar e ka selinë në zorrë, ku përballet me të gjithë ndotësit që hyjnë në organizëm me ushqim apo në formë mjekimi. Në të njëjtën kohë, zorra është e lidhur ngushtë me trurin dhe përgjigjet ndaj stresit, kështu që ankthi dhe stresi mund të ndikojnë drejtpërdrejt në zorrët dhe veprimet e sistemit imunitar. Tani mund të ndodhë që sistemi imunitar të reagojë në mënyrë të tepruar dhe të sulmojë aksidentalisht indet e trupit - siç është lëkura këtu - në vend të patogjenëve dhe ndotësve. 2. Shkaku i mundshëm: Sindroma e zorrëve që rrjedh (Leaky Gut Syndrom) Një mukozë e paprekur e zorrëve parandalon ndotësit ose grimcat e tretura jo plotësisht të hyjnë në qarkullimin e gjakut. Nëse mukoza e zorrëve dëmtohet - për shkak të stresit, ushqimit të pashëndetshëm, çrregullimit të florës së zorrëve, mjekimeve, infeksioneve, mungesës së substancave vitale etj. - më shumë toksina dhe përbërës të ushqimit të patretur mund të hyjnë në qarkullimin e gjakut. Dikush flet për të ashtuquajturën sindromë të zorrëve të rrjedhura ("zorrët që rrjedhin"). Kjo nga ana tjetër çon në reagime të dhunshme të sistemit imunitar. Shfaqen reaksione inflamatore dhe alergjike. Një studim shkencor ishte në gjendje të konfirmonte se pacientët me psoriasis shpesh vuajnë nga lëndime mikroskopike të mukozës së zorrëve të shkaktuara nga proceset inflamatore në zorrë. Kjo ishte e vërtetë për pacientët me psoriasis vulgaris si dhe ata me artrit psoriatik. 3. Shkaku i mundshëm: Një florë e trazuar e zorrëve Një çrregullim i florës intestinale (disbakteri, dysbioza) shkaktohet nga ushqimi jo i shëndetshëm, infeksionet, mjekimet, stresi etj. dhe është një parakusht i rëndësishëm për sindromën e zorrës së rrjedhur të përshkruar më sipër. Karakterizohet nga fakti se mbizotërojnë bakteret dhe kërpudhat e dëmshme, ndërsa bakteret e dobishme ulen në sasi. Po kështu, ka më pak diversitet, që do të thotë se ka më pak lloje të baktereve. Ekskrecionet toksike të kërpudhave të zorrëve dhe baktereve të dëmshme sulmojnë mukozën e zorrëve. Në të njëjtën kohë, mungojnë acidet yndyrore me zinxhir të shkurtër, të cilat formohen nga bakteret e dobishme dhe shërbejnë si burim energjie për qelizat e mukozës së zorrëve. Mungesa e këtyre acideve yndyrore mund të çojë në degjenerim të mukozës së zorrëve, si rezultat i së cilës sindroma e zorrëve të rrjedhshme e përshkruar më sipër mund të zhvillohet edhe më mirë. Që në vitin 1986, një studim i parë shkencor ishte në gjendje të provonte lidhjen konkrete midis psoriasis ekzistuese dhe një flore të zorrëve jashtëzakonisht të shqetësuar. Në këtë studim, u ekzaminuan mostrat e jashtëqitjes nga pacientët me ekzemë seborreike të kokës dhe psoriasis të kokës. Rezultati tregoi se të gjithë pacientët kishin një florë intestinale shumë patologjike, e cila dominohej kryesisht nga majat patogjene. Një studim më i fundit nga 2015 konfirmoi se pacientët me psoriasis kishin një florë të zorrëve dukshëm më pak të ndryshme dhe nivele më të ulëta të baktereve të dobishme të zorrëve sesa individët e shëndetshëm. Po, flora intestinale e pacientëve me psoriasis është madje e ngjashme me atë të pacientëve me sëmundje kronike inflamatore të zorrëve. ( 1 ) Flora (kolonizimi bakterial) i lëkurës gjithashtu ndryshon jashtëzakonisht shumë midis lëkurës së psoriazës dhe lëkurës së shëndetshme, siç tregoi një studim i vitit 2018. ( 2 ) Me sa duket, florës së lëkurës në psoriasis i mungon veçanërisht bakteret që mund të rregullojnë sistemin imunitar, ndërsa ato patogjene bakteret si p.sh. B. Staphylococcus aureus, i cili tani mund të çojë në një rritje të reaksionit inflamator të lëkurës. Në një studim mbi minjtë në vitin 2018, u zbulua se administrimi oral i baktereve të dobishme (probiotikët: Lactobacillus salivarius LA307, Lactobacillus rhamnosus LA305) mund të reduktojë ndryshimet inflamatore të lëkurës. (3) 4. Shkaku i mundshëm: Acidifikimi i tepërt i organizmit Hiperaciditeti kronik (prishja e ekuilibrit acido-bazik) mund të jetë gjithashtu një shkak kontribues i psoriasis, prandaj shpesh përfshihet në terapi në naturopati nëse është e nevojshme. Normalisht, acidet ekskretohen në urinë sa më shpejt që të jetë e mundur, por kapaciteti i veshkave për eliminim është i kufizuar. Në rastin e hiperaciditetit kronik, sasia e acidit të prodhuar është aq e madhe saqë veshkat mbingarkohen. Në këtë situatë, trupi mbështetet në ndihmën e lëkurës - organi më i madh eliminues i trupit. Nëse tani më shumë acide ekskretohen përmes lëkurës, ndodhin procese të mëtejshme inflamatore në zonat tashmë të dëmtuara të lëkurës, duke bërë që pamja e lëkurës të përkeqësohet ndjeshëm në spazma - sipas modelit të shpjegimit naturopatik, për të cilin ende nuk ka prova shkencore në zonën e psoriasis. 5. Shkaku i mundshëm: Një dietë jo e shëndetshme Një dietë jo e shëndetshme është në fillim të të katër faktorëve të përmendur tashmë. Prandaj mund të kontribuojë në dobësimin e sistemit imunitar, prishjen e florës së zorrëve, dëmtimin e mukozës së zorrëve dhe acidifikimin e tepërt të trupit. Këto efekte tregojnë qartë se një dietë e pashëndetshme mund të përfshihet në zhvillimin e pothuajse çdo sëmundjeje – përfshirë zhvillimin e psoriasis. Në të kundërt, pothuajse çdo sëmundje mund të ndikohet pozitivisht nga një dietë e shëndetshme. Furnizon trupin me lëndë ushqyese dhe jetike, në mënyrë që të aktivizohen dhe të rikthehen aftësitë vetë-shëruese dhe vetërregulluese të organizmit. Një dietë e pasur me sheqer, produkte të miellit të bardhë, produkte shtazore me cilësi të ulët, pije joalkoolike dhe produkte të tjera të gatshme, nga ana tjetër, dobëson dhe streson trupin. Sheqeri mund të nxisë zhvillimin e proceseve inflamatore kronike dhe konsumimi i lartë i produkteve shtazore mund të çojë në rritjen e niveleve të acidit urik. Dihet, megjithatë, se pacientët me psoriasis shpesh vuajnë nga nivele të larta të acidit urik dhe për këtë arsye kanë një rrezik më të lartë të zhvillimit të përdhes. (4) (5) (6) Kështu mund ta trajtoni psoriazën në mënyrë natyrale Naturopatia tani është e fokusuar në eliminimin e faktorëve të rrezikut të mësipërm, në mënyrë që të mund të bëhen sa më poshtë për të trajtuar natyrshëm shkallëzimin e tepërt në psoriasis: Hani një dietë të shëndetshme Sa i përket të ushqyerit, është mirë të hani një dietë të pasur me substanca jetike, miqësore me zorrët, antiinflamatore dhe për rrjedhojë e shëndetshme. Efektet e tyre pozitive në psoriasis janë treguar tashmë në studime të ndryshme (7) (8). Edhe nëse, sipas studimeve të përmendura, vetëm dieta nuk mund ta shërojë psoriazën, ajo duhet të shoqërojë gjithmonë terapinë e psoriasis, pavarësisht se për çfarë lloj terapie bëhet fjalë. Ne kemi shpjeguar në detaje se si të ushqehemi me psoriasis këtu: Dieta për psoriasis. Për ta bërë më të lehtë fillimin me këtë lloj diete, aty do të gjeni edhe një plan diete treditore që synon t'ju tregojë një shembull se si mund të duket dieta për psoriasis. Sigurisht, me psoriasis - si me çdo sëmundje kronike - asnjë dietë nuk është njësoj e përshtatshme për të gjithë njerëzit. Prandaj, personi i prekur duhet të monitorojë gjithmonë veten me kujdes për të zbuluar shkaktarët e mundshëm të psoriasis në dietën e tyre personale. Për shembull, gluteni në drithëra mund të përkeqësojë simptomat e psoriasis në disa të sëmurë psoriatikë. Për të tjerët mund të jenë produktet e qumështit dhe për të tjerët mund të jetë litra ditore Coca-Cola diete. Kur zgjidhni vajra dhe yndyrna, shmangni ato me efekt pro-inflamator, dmth vajrat me një përqindje të lartë të acideve yndyrore omega-6 (p.sh. vaj luledielli, vaj luledielli, vaj soje, etj.) ose zgjidhni vajra me një përmbajtje të qëndrueshme omega-3. Përmbajtja.Raporti omega-6 (p.sh. vaj kërpi) ose vajra me acide yndyrore të pangopura mundësisht të pangopura si p.sh. B. vaj ulliri ose vaj bajame. Acidet yndyrore omega-3 mund të përdoren edhe si suplement dietik anti-inflamator, p.sh. B. rreth kapsulave të vajit të algave (Opti3*, alternativa vegjetale ndaj kapsulave të vajit të peshkut). Një dietë e shëndetshme ka efekte pozitive në psoriasis Ushqimi alkalin eshte ushqimi i duhur jo vetem per problemet e lekures. Prandaj ju sygjerojme te lexoni artikullin tone duke klikur ne linkut me poshte: Ushqimi alkalin - kjo është arsyeja pse është i shëndetshëm Bëni një pastrim të mëlçisë Mëlçia, si organi ynë më i madh i detoksifikimit, përballet me të gjitha toksinat që hyjnë në trup. Siç u shpjegua më lart, njerëzit me psoriasis shpesh vuajnë nga funksioni i dëmtuar i zorrëve (p.sh. sindroma e zorrëve të rrjedhura), kështu që mëlçia është e mbingarkuar me ngarkesën shtesë të toksinës që rezulton, e cila nga ana tjetër mund të dobësojë sistemin imunitar. Mëlçia është gjithashtu e përfshirë në rregullimin e sistemit imunitar (20), duke mbrojtur kështu kundër reaksioneve të tepërta dhe proceseve autoimune, kështu që një mëlçi e shëndetshme është thelbësore për parandalimin e sëmundjeve autoimune. Një arsye tjetër për të mbështetur mëlçinë me një pastrim të mëlçisë nëse keni psoriasis është se psoriaza shpesh shfaqet së bashku me mëlçinë yndyrore joalkoolike (në një studim të vitit 2016, mbi 45 për qind e pacientëve me psoriasis kishin mëlçi të yndyrshme), kështu që masat e rregullta janë jashtëzakonisht të dobishme për. mëlçinë në çdo rast ( 21 ) ( 22 ). Prandaj, bimët mjekësore që janë në gjendje të forcojnë në mënyrë efektive mëlçinë, mund të merren rregullisht për të trajtuar psoriasis. Bimët më të njohura rigjeneruese të mëlçisë dhe të pasura me hidhësi përfshijnë gjembaçin e qumështit, luleradhiqe dhe angjinarja. Në përgjithësi, megjithatë, shumica e substancave të hidhura (në sasinë e duhur) forcojnë funksionin e detoksifikimit të mëlçisë. Për shembull, një pluhur bazë i hidhur, një ekstrakt luleradhiqesh ose pluhur luleradhiqeje është ideale për forcimin dhe lehtësimin e mëlçisë. Cdo gje rreth pastrimit te melcise mund te lexoni ne rubriken tone te pastrimit te melcise te cilen mund ta hapni duke klikur ne linkun me poshte: Mëlçia dhe tëmthi (qendra-e-shendetit.com) Optimizoni furnizimin tuaj me antioksidantë Sëmundjet autoimune janë sëmundje inflamatore kronike në rrjedhën e të cilave janë aktive gjithnjë e më shumë "radikale të lira", të cilat çojnë në një konsum masiv të antioksidantëve të trupit dhe në këtë mënyrë në një shkallë të shtuar të stresit oksidativ. Kjo nga ana tjetër ka një efekt inflamator shtesë. Një studim i vitit 2003 kishte treguar tashmë se njerëzit me psoriasis kanë nivele të ulëta të antioksidantëve sepse antioksidantët e trupit nuk janë më të mjaftueshëm për të kontrolluar stresin oksidativ që rezulton. (12) (13) (15) Megjithatë, nivelet e vazhdueshme të ulëta të antioksidantëve tani mund të rrisin gjithashtu rrezikun e sëmundjeve të tjera kronike, kështu që studiuesit raportuan në vitin 2014 se pacientët me psoriasis gjithashtu shpesh vuajnë dhe vdesin nga sëmundjet kardiovaskulare. Sepse stresi oksidativ dëmton edhe enët e gjakut, rrit presionin e gjakut, nxit arteriosklerozën dhe si rrjedhojë sulmet në zemër dhe goditjet në tru. (14) Antioksidantët, të cilët gjenden në fruta, perime, barishte dhe erëza, tashmë mund të reduktojnë shumë mirë stresin oksidativ dhe të kenë një efekt anti-inflamator. Përveç kësaj, mund të drejtohen suplementet e duhura ushqimore antioksidante, p.sh. B. astaxanthin, chokeberry, OPC, kurkumin dhe sulforaphane. Në një përmbledhje të vitit 2018, studimet fillestare mbi astaksantinën dhe efektin e saj në sëmundjet e lëkurës (psoriaza dhe neurodermatiti) treguan se antioksidanti mund të pengojë një substancë të caktuar që përndryshe do të rriste proceset inflamatore në lëkurë. (16) Temjan për psoriasis Temjan konsiderohet të jetë dukshëm anti-inflamator dhe për këtë arsye përdoret gjithashtu në naturopati për sëmundjet inflamatore të kyçeve (23). Acidet boswellike që përmbahen në temjan janë përgjegjës për efektin e tij. Thuhet se ato pengojnë aktivitetin e prostaglandinës E2 pro-inflamatore, e cila redukton ndjeshëm reaksionet inflamatore. Përdorimi i temjanit për ankesat reumatizmale është i njohur, por temjan mund të përdoret edhe në mënyrë topike, pra si krem, jo vetëm si analgjezik për sëmundjet e kyçeve, por edhe për lezionet e lëkurës në psoriasis. Në një studim të vitit 2014, një krem që përmban ekstrakt temjan u testua në 200 pacientë me psoriasis. Subjektet aplikuan kremin tre herë në ditë për 12 javë. Lezionet u tërhoqën dhe u matën gjithashtu ndryshime pozitive në shënues të ndryshëm inflamatorë (p.sh. prostaglandina E2, leukotrienet). I ashtuquajturi rezultati i psoriasis PASI (Indeksi i ashpërsisë së aktivitetit të psoriasis), i cili tregon ashpërsinë e simptomave, gjithashtu ndryshoi (24). Në një studim tjetër nga viti 2014 (25), efektet pozitive në psoriasis ekzistuese mund të vërehen gjithashtu falë një kremi me acide boswellike. Korrigjoni një mungesë të mundshme të vitaminës D Shumë të sëmurë psoriatikë kanë zbuluar se rrezet e diellit mund të kenë një efekt shumë pozitiv në pamjen e lëkurës. Kombinimi i diellit dhe ujit të kripur mund të jetë veçanërisht shërues. Prandaj, pacientët me psoriazë përfitojnë shumë nga qëndrimet e gjata në plazh buzë detit. Një arsye pse rrezet e diellit janë kaq të mira për lëkurën është padyshim ndikimi i saj në nivelet e vitaminës D. Sepse vitamina D formohet në lëkurë nën ndikimin e rrezatimit UV. Veçanërisht njerëzit me sëmundje kronike shpesh vuajnë nga mungesa e vitaminës D, kështu që niveli i vitaminës D duhet të përcaktohet edhe në rastin e psoriasis, përpara se të zgjidhet doza individuale sipas nevojave personale. Cdo gje rreth vitamines D mund te lexoni duke klikur ne linkun me poshte: Vitamina D | Qendra e Shëndetit (qendra-e-shendetit.com) Shijoni banjot me kripë alkaline Jo vetëm dielli ka një efekt shërues për psoriazën në det, por edhe uji i detit. Kripa që përmbahet në të zbut thekonet e lëkurës dhe në fund i shkëput ato. Përveç kësaj, kripa ka një efekt dezinfektues dhe antiinflamator dhe e bën të zhduket kruajtjen. Banjat me kripë e lejojnë lëkurën të marrë frymë sërish dhe e bëjnë atë të butë dhe të zhdërvjellët. Edhe këtu, sigurisht që nuk është e mundur që shumica e njerëzve të shijojnë banjën në det rregullisht. Por kjo nuk është aspak e nevojshme, sepse ka shumë banja alkaline ose banja me kripë deti në treg që kanë një efekt të ngjashëm pozitiv në lëkurë, megjithëse banjat alkaline nuk e thajnë lëkurën aq shumë sa ndodh shpesh pas një noti. në det (26). Deacidoni trupin tuaj Duke qenë se acidifikimi i trupit mund të jetë një nga shkaqet e çdo sëmundjeje kronike nga pikëpamja naturopatike, natyrisht edhe deacidifikimi është pjesë e pothuajse çdo koncepti holistik, pavarësisht nga simptomat. Informacione të mëtejshme mbi këtë temë mund të gjenden këtu: deacidifikimi Cdo gje rreth deasidifikimit te trupit mund te lexoni duke klikur ne linkun me poshte: Deacidifikimi (qendra-e-shendetit.com) Regjeneroni florën tuaj të zorrëve Për të rigjeneruar mjedisin e dëmtuar të zorrëve, mund të merret në konsideratë pastrimi i zorrëve. Në të njëjtën kohë, krijohet një florë e shëndetshme e zorrëve, e cila mund të kontribuojë në rregullimin e sistemit imunitar. Prandaj, kjo masë mund të ketë një efekt pozitiv në të gjitha pjesët e trupit. Edhe psikika juaj do të përfitojë nga pastrimi i zorrës së trashë, sepse është i lidhur ngushtë me zorrët nëpërmjet sistemit nervor. Cdo gje rreth shendetit te zorreve mund te lexoni duke klikur ne linkun me poshte: Sistemi i tretjes dhe shëndeti i zorrëve (qendra-e-shendetit.com) Shmangni stresin Dihet se psoriaza shfaqet te shumë njerëz pas periudhave të stresit të madh ose që përkeqësohet ndjeshëm në situata stresuese. Prandaj, menaxhimi i mirë i stresit është një pjesë thelbësore e terapisë holistike të psoriasis (meditim, yoga, EFT, relaksim progresiv i muskujve ose metoda të tjera relaksimi) (18) (19). Cdo gje rreth rellaksimit mund te lexoni duke klikur ne linkun me poshte: Frymëmarrje | Qendra e Shëndetit (qendra-e-shendetit.com) Meditimi (qendra-e-shendetit.com) Yoga | Qendra e Shëndetit (qendra-e-shendetit.com) Momente qetësie | Qendra e Shëndetit (qendra-e-shendetit.com) Merrni parasysh faktorët psikologjikë Lidhja e mundshme midis zhvillimit të psoriasis dhe gjendjes shpirtërore të personit të prekur është jashtëzakonisht interesante. Fatkeqësisht, ajo tërheq vëmendjen vetëm në raste të rralla. Dihet përgjithësisht se sipërfaqja e trupit ose e lëkurës është pasqyrë e shpirtit. Lëkura ka një sërë funksionesh, tre prej të cilave tregojnë veçanërisht qartë lidhjen me psikikën. Lëkura është organi ynë më i madh i kontaktit me mjedisin. Në të njëjtën kohë, lëkura na ndan dhe na ofron mbrojtje nga mjedisi. Lëkura është ekrani i projeksionit për të gjitha proceset e brendshme. Nëse i mbajmë parasysh vetëm këto funksione, pyetjet e mëposhtme lindin për pacientët psoriatikë: Si është shoqërueshmëria juaj? A e kufizoni veten shumë? Nga kush ose çfarë duhet t'ju mbrojë armatura juaj (peshore)? Keni frikë se mos lëndoheni nga njerëzit e tjerë? Çfarë është në të vërtetë ajo që thyen kufirin (lëkurën) dhe dëshiron të dalë? Sigurisht që jo gjithmonë ka kuptim të gjesh përgjigjen e këtyre pyetjeve me veten. Prandaj, bisedoni me një terapist me përvojë, sepse ai mund t'ju tregojë mënyrat për t'i zgjidhur këto bllokime mendore hap pas hapi. Kujdesi për lëkurën për psoriasis Për shkak të acideve yndyrore anti-inflamatore, vaji i kokosit është një vaj shumë i dobishëm për kujdesin e trupit, veçanërisht për psoriasis (17). Në vend të një xhel dushi, mund të përdorni një sapun natyral me vaj ulliri dhe më pas të aplikoni vaj kokosi. Në një studim të vitit 2018, një krem i bërë nga 50% propolis dhe 3% aloe vera tregoi një përmirësim të jashtëzakonshëm në çehre pas 12 javësh. Fatkeqësisht, ne nuk jemi në dijeni të një kremi propolisi kaq të lartë në treg. Megjithatë, ju mund të përzieni vetë një pomadë ose krem të përshtatshëm (28). Vaj kokosi për psoriasis - Psoraza mund të përmirësohet me vaj kokosi Merreni ngadalë me terapi natyrale për psoriasis Megjithatë, nëse keni psoriasis, ju lutemi mos u përpiqni të zbatoni të gjitha këshillat e mësipërme në të njëjtën kohë. Meqenëse shumë ndryshime ose shumë përgatitje të marra gjithashtu mund të çojnë shpejt në një mbingarkesë të organizmit dhe në këtë mënyrë në "efekte anësore". Pra, vazhdoni ngadalë dhe hap pas hapi! Gjithe te mirat! Të gjitha artikujt rreth psoriozës i kemi përmbledhur këtu - kliko! Burimet e artikullit: Psoriasis: Symptome, Ursachen und Behandlungen (zentrum-der-gesundheit.de)- Zentrum der Gesundheit Microscopic inflammatory changes in colon of patients with both active psoriasis and psoriatic arthritis without bowel symptoms. (Untersuchung der Darmschleimhaut von Patienten mit aktiver Psoriasis sowie mit Psoriasis-Arthritis, die keine typischen Darmsymptome zeigten) Reflections on seborrheic scalp eczema and psoriasis capillitii in relation to intestinal mycoses (Untersuchung der Darmflora bei Patienten mit Kopfhautekzemen und Kopfhaut-Psoriasis) Diet and psoriasis: experimental data and clinical evidence (Entzündungshemmende Ernährung bei Psoriasis) Malignant melanoma in patients treated for psoriasis with methoxsalen (psoralen) and ultraviolet A radiation (PUVA). The PUVA Follow-Up Study. Side-effects of psoralen photochemotherapy (PUVA). (Nebenwirkungen von Psoralen) The effect of ghee (clarified butter) on serum lipid levels and microsomal lipid peroxidation. (Entzündungshemmende Wirkung von Ghee) The role of oxidants and antioxidants in psoriasis. (Die Wirkung von Antioxidantien bei Psoriasis) Die entzündungshemmende Wirkung von Boswelliasäuren (Uni Jena) Vitamin D - Professor Dr. med. Jörg Spitz Krankheit als Symbol - Dr. Rüdiger Dahlke (1)Scher JU et al, Decreased Bacterial Diversity Characterizes an Altered Gut Microbiota in Psoriatic Arthritis and Resembles Dysbiosis of Inflammatory Bowel Disease, Arthritis & Rheumatology, 2015 Jan; 67(1): 128–139 (2)Chang HW et al, Alteration of the cutaneous microbiome in psoriasis and potential role in Th17 polarization, Microbiome, 2018 Sep 5;6(1):154 (3)Holowacz S et al, Lactobacillus salivarius LA307 and Lactobacillus rhamnosus LA305 attenuate skin inflammation in mice, Beneficial Microbes, 2018 Feb 27;9(2):299-309 (4)Merola JF et al, Psoriasis, Psoriatic Arthritis, and Risk of Gout in U.S. Men and Women, Annals of the Rheumatic Diseases, 2015 Aug; 74(8): 1495–1500 (5)Li X et al, Association of Serum Uric Acid Levels in Psoriasis - A Systematic Review and Meta-Analysis, Medicine, 2016 May; 95(19): e3676 (6)Saadati N et al, Concurrent psoriasis and gout, Rheumatology Research, 2018 (7)Ricketts JR et al, Nutrition and psoriasis, Clinics in Dermatology, 2010 Nov-Dec;28(6):615-26 (8)Pona A et al, Diet and psoriasis., Dermatology Online Journal, 2019 Feb 15;25(2) (9)Balaban YH et al, Liver immunology and herbal treatment, World Journal of Hepatology, 2017 Jun 18; 9(17): 757–770 (10)Narayanasamy K et al, Relationship between psoriasis and non-alcoholic fatty liver disease, Gastroenterology Review, 2016; 11 (4): 263–269 (11)Ogdie A et al, Risk of incident liver disease in patients with psoriasis, psoriatic arthritis, and rheumatoid arthritis: a population-based study., Journal of Investigative Dermatology, 2018 Apr; 138(4): 760–767 (12)Yildirim M et al, The role of oxidants and antioxidants in psoriasis., Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2003 Jan;17(1):34-6 (13)Zhou Q et al, Oxidative stress in the pathogenesis of psoriasis., Free Radical Biology & Medicine, 2009 Oct 1;47(7):891-905 (14)Nemati H et al, Antioxidant status in patients with psoriasis., Cell Biochemistry and Function, 2014 Apr;32(3):268-273 (15)Lin X und Huang T, Oxidative stress in psoriasis and potential therapeutic use of antioxidants, Free Radical Research, 2016 Jun;50(6):585-95 (16)Davinelli S et al, Astaxanthin in Skin Health, Repair, and Disease: A Comprehensive Review, Nutrients, 2018 Apr; 10(4): 522 (17)Varma SR et al, In vitro anti-inflammatory and skin protective properties of Virgin coconut oil, Journal of Traditional and Complementary Medicine, Volume 9, Issue 1, January 2019, Pages 5-14 (18)Rousset L und Halioua B, Stress and psoriasis., International Journal of Dermatology, 2018 Oct;57(10):1165-1172 (19)Stewart TJ et al, The associations between psychological stress and psoriasis: a systematic review., International Journal of Dermatology, 2018 Nov;57(11):1275-1282 (20)Balaban YH et al, Liver immunology and herbal treatment, World Journal of Hepatology, 2017 Jun 18; 9(17): 757–770 (21)Narayanasamy K et al, Relationship between psoriasis and non-alcoholic fatty liver disease, Gastroenterology Review, 2016; 11 (4): 263–269 (22)Ogdie A et al, Risk of incident liver disease in patients with psoriasis, psoriatic arthritis, and rheumatoid arthritis: a population-based study., Journal of Investigative Dermatology, 2018 Apr; 138(4): 760–767 (23)Anti-Inflammatory Activity of Boswellia serrata Extracts: An In Vitro Study on Porcine Aortic Endothelial Cells, Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2018; 2018: 2504305 (24)Muhammed M et al, Clinical evaluation of AKBBA in the management of psoriasis, Clinical Dermatology, 2014 January-March; 2(1): 17–24 (25)Togni S et al, A cosmeceutical formulation based on boswellic acids for the treatment of erythematous eczema and psoriasis, Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 2014; 7: 321–327 (26)Proksch E et al, Bathing in a magnesium-rich Dead Sea salt solution improves skin barrier function, enhances skin hydration, and reduces inflammation in atopic dry skin., International Journal of Dermatology, 2005 Feb;44(2):151-7 (27)Tabolli S et al, Quality of Life of Psoriasis Patients before and after Balneo - or Balneophototherapy, Yonsei Medical Journal, 2009 Apr 30; 50(2): 215–221 (28)El-Gammal A, Nardo VD, Daaboul F, et al. Is There a Place for Local Natural Treatment of Psoriasis?. Open Access Maced J Med Sci. 2018;6(5):839-842. Published 2018 May 18. doi:10.3889/oamjms.2018.106

< kthehu Fuqitë mrekulluese shëruese të rrezeve UV (Pjesa 2) Kapitull nga libri "Timeless secrets of health and rejuvenation" të autorit Andreas Moritz Kohërat kur impulsi i menjëhershëm natyror i një njeriu në ditën e parë me diell të pranverës ishte për të dalë jashtë dhe për ta shijuar atë kanë kaluar shumë. Vetëm shumë të guximshëm ose "të pakujdesshëm" që sfidojnë paralajmërimet e zymta mjekësore dhe specialistët e kancerit, të miratuar me gjithë zemër nga industria e kremrave të diellit, shkojnë në diellin "e rrezikshëm". Nëse nuk janë të mbuluar kokë e këmbë me faktorin diell 60, ata luajnë bixhoz me jetën e tyre, ose kështu bëhen të besojnë nga ata që u shërbejnë interesave të tyre të veshur. Për fat të mirë, kjo pikëpamje ka filluar të shkatërrohet në mungesë të qartë të provave shkencore që rrezet e diellit shkaktojnë sëmundje. Ajo që po zbulohet në vend të kësaj është se mungesa e ekspozimit në diell është një nga faktorët më të mëdhenj të rrezikut të sëmundjes. Fatkeqësisht, është pjesa ultraviolet e rrezeve të diellit që eleminohet më lehtë nga dritaret, shtëpitë, syzet, syzet e diellit, locionet e diellit dhe veshjet. Para se të zbuloheshin ilaçe antibiotike në vitet 1930 - penicilina që ka qenë e para - fuqia shëruese e rrezeve të diellit ishte interesi i favorizuar i komunitetit mjekësor, të paktën në Evropë. Terapia e dritës së diellit, e quajtur helioterapi, me të vërtetë konsiderohej të ishte trajtimi më i suksesshëm për sëmundjet infektive nga fundi i shekullit të 19-të deri në mes të shekullit të 20-të. Studimet zbuluan se ekspozimi i pacientëve ndaj sasive të kontrolluara të rrezeve të diellit uli në mënyrë dramatike presionin e lartë të gjakut (deri në 40 mm Hg rënie), ul kolesterolin në qarkullimin e gjakut, ul anormalisht sheqerna të larta të gjakut në mesin e diabetikëve dhe rritjen e numrit të qelizave të bardha të gjakut që na duhen për të ndihmuar në rezistencën ndaj sëmundjeve. Pacientët që vuajnë nga përdhes, artriti reumatoid, koliti, arterioskleroza, anemia, cistiti, ekzema, aknet, psoriaza, herpesi, lupusi, shiatiku, problemet e veshkave, astma, si dhe inflamacionet, të gjithë kanë treguar se përfitojnë shumë nga rrezet shëruese të dielli. Mjeku dhe autori mjekësor, Dr. Auguste Rollier, i cili ishte helioterapisti më i famshëm i kohës së tij, në kulmin e tij kishte 36 klinika me mbi 1000 shtretër në Leysin, Zvicër. Klinikat e tij ndodheshin 5,000 metra mbi nivelin e detit. Lartësia e lartë lejonte që pacientët e tij të kapnin shumë më shumë dritë UV sesa ishte e mundur në nivelet më të ulëta të atmosferës. Dr. Rollier përdori rrezet UV të rrezeve të diellit për të trajtuar sëmundje të tilla si tuberkulozi (TB), rakitizmi, lisë, lupus vulgaris (tuberkulozi i lëkurës) dhe plagët. Ai ndoqi gjurmët e mjekut danez Dr. Niels Finsen, i cili u dha një Çmim Nobel në 1903 për trajtimin e tij të TB duke përdorur dritën ultraviolet. Rollier zbuloi se rrezet e diellit herët në mëngjes, së bashku me një dietë ushqyese, prodhuan efektet më të mira. Shërimet e mrekullueshme të plota të tuberkulozit dhe sëmundjeve të tjera u bënë kryefjala në atë kohë. Ajo që befasoi më shumë komunitetin mjekësor ishte fakti që rrezet shëruese të diellit mbetën të paefektshme nëse pacientët mbanin syze dielli. Deri në vitin 1933, kishte mbi 165 sëmundje të ndryshme që qartë përfitonin nga rrezet e diellit. Por me vdekjen e Rollier në 1954, dhe fuqinë në rritje të industrisë farmaceutike, helioterapia ra në përdorim. Në vitet 1960, ilaçet mrekulli të bëra nga njeriu kishin zëvendësuar magjepsjen e ilaçit me fuqitë shëruese të diellit dhe publiku po bombardohej gjithnjë e më shumë me paralajmërime rreth banjës së diellit dhe rreziqeve të kancerit të lëkurës. Sot, dielli konsiderohet të jetë fajtori kryesor për shkaktimin e kancerit të lëkurës, kataraktave të caktuara që çojnë në verbëri dhe plakje. Vetëm ata që marrin "rrezik" për t'u ekspozuar ndaj rrezeve të diellit zbulojnë se dielli i bën ata të ndihen më mirë, me kusht që të mos përdorin kremëra dielli ose të djegin lëkurën e tyre. Rrezet UV në rrezet e diellit në të vërtetë stimulojnë gjëndrën tiroide për të rritur prodhimin e hormoneve, e cila nga ana tjetër rrit shkallën bazë metabolike të trupit. Kjo ndihmon si në humbjen e peshës ashtu edhe në zhvillimin e muskujve të përmirësuar. Kafshët e fermës shëndoshen shumë më shpejt kur mbahen në ambiente të mbyllura, e po kështu bëjnë edhe njerëzit që qëndrojnë larg diellit. Pra, nëse doni të humbni peshë ose të rrisni tonin e muskujve, ekspozojeni trupin tuaj në diell rregullisht. Përdorimi i antibiotikëve, i cili praktikisht ka zëvendësuar helioterapinë, ka sjellë vitet e fundit në zhvillimin e llojeve të baktereve rezistente ndaj ilaçeve, të cilat sfidojnë çdo trajtim tjetër përveç përdorimit të ekuilibruar të diellit, ujit, ajrit dhe ushqimit. Prerja ose zvogëlimi i konsiderueshëm i ndonjë prej këtyre katër përbërësve thelbësorë të jetës rezulton në sëmundje. Çdo person që humbet rrezet e diellit bëhet i dobët dhe vuan nga problemet mendore dhe fizike si rezultat. Energjia e tij jetësore zvogëlohet në kohën e duhur, gjë që reflektohet në cilësinë e jetës. Popullsitë në vendet e Evropës Veriore si Norvegjia dhe Finlanda, të cilat përjetojnë muaj errësirë çdo vit, kanë një incidencë më të lartë nervozizmi, lodhje, sëmundjeje, pagjumësie, depresioni, alkoolizmi dhe vetëvrasjeje sesa ato që jetojnë në pjesët me diell të botës. Edhe nivelet e tyre të kancerit të lëkurës janë më të larta. Për shembull, incidenca e melanomës (kanceri i lëkurës) në ishujt Orkney dhe Shetland, në veri të Skocisë, është 10 herë më e madhe se e ishujve mesdhetarë. Drita UV dihet që aktivizon një hormon të rëndësishëm të lëkurës të quajtur solitrol. Solitroli ndikon në sistemin tonë imunitar dhe shumë nga qendrat rregullatore të trupit tonë, dhe, së bashku me hormonin pineal melatonin, shkakton ndryshime të humorit dhe ritmeve biologjike të përditshme. Hemoglobina në qelizat tona të kuqe të gjakut kërkon dritë ultraviolet (UV) për t’u lidhur me oksigjenin e nevojshëm për të gjitha funksionet qelizore. Mungesa e dritës së diellit mund të konsiderohet bashkëpërgjegjëse për pothuajse çdo lloj sëmundjeje, përfshirë kancerin e lëkurës dhe format e tjera të kancerit. Ndërsa do të zbuloni, mund të jetë shumë e dëmshme për shëndetin tuaj të humbni rrezet e diellit. Të gjithë artikuj rreth diellit: Dielli - Burimi i jetës në Tokë (Pjesa 1) - kliko këtu! Fuqitë mrekulluese shëruese të rrezeve UV (Pjesa 2) - kliko këtu! A mundet rrezatimi UV të parandalojë dhe kurojë kancerin e lëkurës? (Pjesa 3) - kliko këtu! Sa më shumë UV, aq më pak kancer (Pjesa 4) - kliko këtu! Tani edhe mjekët dhe shkencëtarët thonë: "Nuk është e vërtetë!" (Pjesa 5) - kliko këtu! Burimet e artikullit: Timeless-Secrets-of-Health-Rejuvenation - Andreas Moritz e mëparshme tjetra

Aplikimi, efekti dhe doza e kripës së Glauber (Sulfatnatriumi) dhe kripës Epsom (Sulfatmagnez) Kripa e Glauber dhe kripa Epsom janë laksativë të mirënjohur, por edhe përbërës të një kurimi agjërimi. Ne kemi bashkuar detajet mbi aplikimin, efektin dhe dozën e saktë të dy kripërave. Ju gjithashtu do të mësoni se si mund t'i përdorni kripërat në mënyrë korrekte për të filluar agjërimin. Kripa e Glauber dhe kripa Epsom për tu shkarkuar Kripa e Glauber dhe kripa Epsom janë dy kripëra që njihen si laksativë për disa qindra vjet. I trazoni në ujë të vakët dhe i pini. Zakonisht efekti vendoset brenda 1 deri në 3 orë. Ato shpesh përdoren - veçanërisht kripa e Glauber - për të filluar kurat detoksifikuese të agjërimit në mënyrë që të zbrazen plotësisht zorrët. Njëri pastaj flet për të ashtuquajturit "besimtarë". Kripa Epsom është pjesë përbërëse e z. B. kurimi FX Mayr (i quajtur sipas Franz Xaver Mayr), i cili përdoret gjithashtu për detoksifikim, pastrim të brendshëm dhe ndryshim të dietës. Me këtë kurë, një pije kripë Epsom pihet çdo mëngjes në stomak bosh. Sidoqoftë, këto dy kripëra nuk janë të përshtatshme për heqjen ditore në rast të kapsllëkut kronik. Ato janë shumë të forta për këtë dhe rrjedhimisht mbartin një rrezik shumë të lartë të efekteve anësore të rënda me përdorim afatgjatë - me kripën Epsom që është më e buta nga të dyja. Dallimi midis kripës së Glauber dhe kripës Epsom Shpesh, gabimisht, nuk bëhet dallim midis kripës së Glauber dhe kripës Epsom. Nga pikëpamja kimike, të dy ilaçet mund të dallohen lehtësisht nga njëri -tjetri: kripa e Glauberit është dekahidrat i sulfatit të natriumit dhe kripa Epsom është heptahidrat i sulfatit të magnezit. Sidoqoftë, këto dy kripëra kanë shumë të përbashkëta. Kripa e Glauber dhe kripa Epsom u zbuluan në shekullin e 17 -të. E para u emërua pas kimistit dhe farmacistit Johann Rudolph Glauber, ky i fundit u nxor për herë të parë nga uji mineral nga mjeku anglez Nehemiah Grew. Kristalet me shkëlqim, pa ngjyrë të të dy kripërave janë pa erë, kanë një shije të kripur-të hidhur dhe janë lehtësisht të tretshme në ujë. Sa i përket efektit mjekësor, të dy kripërat gjithashtu vështirë se ndryshojnë nga njëra -tjetra. Kripa e Glauber dhe kripa Epsom janë përdorur si laksativë natyralë për një kohë të gjatë - nga njëra anë për kapsllëk dhe nga ana tjetër për të mbështetur kurat e agjërimit. Efekti laksativ i kripërave bazohet në faktin se ato mbajnë elektrolite (minerale, p.sh. natriumi dhe magnezi) dhe uji brenda zorrëve, gjë që rrit përmbajtjen e ujit në jashtëqitje, gjë që nxit dëshirën për të defekuar. Kripa Epsom dhe kripa e Glauber: zbrazja e plotë e zorrëve si një mënyrë për të filluar agjërimin Kripa Epsom dhe kripa e Glauber shpesh integrohen në procesin e shërimit të agjërimit. Ekzistojnë lloje të shumta të agjërimit terapeutik, të tilla si agjërimi Buchinger, shërimi FX Mayr ose agjërimi i çajit. Gjithashtu duhet thënë se kohëzgjatja standarde e agjërimit terapeutik është 7 deri në 10 ditë. Për më tepër, ka të paktën 1 ditë përgatitore dhe 3 ditë ndërtimi pas shërimit për të normalizuar sjelljen e të ngrënit. Zakonisht rekomandohet fillimi i agjërimit me jashtëqitje. Sepse nëse bëni pa një evakuim të plotë të zorrëve, përmbajtja e vjetër e zorrëve mbetet në sistemin tretës gjatë gjithë periudhës së agjërimit, të cilën dëshironi ta shmangni. Në shumicën e rasteve, evakuimi i zorrëve gjithashtu siguron që ndjenja e urisë të zhduket, gjë që e bën më të lehtë përmbajtjen nga ngrënia. Kripa e Glauber dhe kripa Epsom ju ndihmojnë të zbrazni zorrën shpejt dhe tërësisht. Pas zbrazjes, organizmi kalon nga marrja e ushqimit në sekretim dhe kështu detoksifikim pas 1 deri në 3 ditë më së voni. Kripa e Glauber dhe kripa Epsom: doza Kripa e Glauber dozohet si më poshtë: Në mëngjesin e ditës së parë të agjërimit, shpërndani 30 deri në 40 gram kripë të Glauber në 500 deri në 750 mililitra ujë të ngrohtë dhe pini me stomak bosh brenda 20 minutave. (2) Kripa Epsom dozohet si më poshtë: Në mëngjes, shtoni 20 deri në 30 gram kripë Epsom në 500 mililitra ujë të ngrohtë dhe pini. (3) Shija e kripur-e hidhur e të dy përzierjeve mund të përmirësohet me pak lëng limoni. Efekti i kripës së Glauber dhe kripës Epsom Kripa e Glauber dhe kripa Epsom kanë një efekt osmotik. Kjo do të thotë se ata largojnë ujin nga trupi, i cili grumbullohet në zorrët dhe lëngëzon jashtëqitjen. Kjo çon në një lëvizje të zorrëve të ngjashme me diarrenë, ku trupi humbet shumë lëngje dhe minerale. Për këtë arsye, është veçanërisht e rëndësishme të pini shumë ndërsa është aktive. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e dehidratimit që përndryshe do të rezultonte në dhimbje koke, marramendje dhe / ose probleme të qarkullimit të gjakut. Pra pini 0.5 deri në 1 litër ujë rreth gjysmë ore pasi keni marrë tretësirën përkatëse të kripës. Kjo do të thotë se ka mjaft lëng në dispozicion për të holluar kripën që nuk absorbohet në zorrë. Presioni i shtuar kundër mureve të zorrëve të mëdha stimulon peristaltikën (aktivitetin e muskujve) dhe, si rezultat, shkakton zbrazjen e zorrëve. Kur fillon efekti kripës Glauber dhe kriës Epsom? Efekti pastrues i kripës së Glauber dhe kripës Epsom shfaqet për disa njerëz vetëm një orë pas gëlltitjes, dhe për shumicën pas tre orësh më së voni. Por mund të zgjasë edhe dy herë më shumë. Efekti është i dukshëm përmes një dëshire të fortë, të ngjashme me diarrenë për të defekuar. Prandaj është e këshillueshme që të mos largoheni shumë nga tualeti. Procesi i pastrimit mund të vazhdojë për disa orë. Pas lëvizjeve të para të dhunshme të zorrëve, ndodh që nuk njoftohen lëvizje të zorrëve për një kohë. Duhet të dini që disa orë më vonë mund të keni një lëvizje relativisht të papritur të zorrëve. Kështu që është mirë të qëndroni në shtëpi kur të filloni të agjëroni. Nëse diarreja zgjat më shumë se një ditë dhe shkakton dhimbje të forta ose ngërçe, duhet të shihni një mjek. Ju mund ta bëni këtë nëse kripa e Glauber ose kripa Epsom nuk funksionojnë Shumë përdorues për herë të parë raportojnë se efekti laksativ i dëshiruar mungon plotësisht. Problemi këtu është se nuk ka udhëzime përgjithësisht të zbatueshme për dozimin e kripës së Glauber dhe kripës Epsom. Ndërsa në disa njerëz z. B. Edhe një lugë çaji kripë Glauber është e suksesshme, të tjerët kanë nevojë për një dozë më të lartë. Pesha e trupit dhe ndjeshmëria e zorrëve janë veçanërisht vendimtare. Nëse ende nuk keni efekt pas 2 deri në 3 orë, provoni një ushtrim të vogël - i cili, nga rruga, është GJITHMON i këshillueshëm pas marrjes së ilaçit. Ecni lart e poshtë në shtëpinë tuaj ose bëni ndonjë gjimnastikë. Kjo stimulon aktivitetin tuaj të zorrëve, gjë që mundëson që efektet e kripës Epsom ose kripës së Glauber të zhvillohen më mirë. Nëse kripa ende nuk funksionon, mund të ketë kuptim të rrisni dozën. Crucialshtë thelbësore që t'i qaseni përdorimit të tretësirave të kripura me kujdes dhe në hapa të vegjël. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse kjo është hera e parë që defekoni. Pra, nëse nuk ndjeni ndonjë efekt në përpjekjen e parë, filloni një përpjekje të dytë me një dozë pak më të lartë - më mirë disa ditë më vonë. A mund të mbidozohet kripa e Glauber dhe kripa Epsom? Doza maksimale prej 40 gram (kripë Glauber) ose 30 gram (kripë Epsom) nuk duhet të tejkalohet. Mbidozimi mund të çojë në lodhje, dobësi të muskujve, mpirje në gishta dhe shqetësime të vetëdijes dhe aritmisë kardiake. Kontaktoni menjëherë një mjek nëse dyshoni për një mbidozë. Bettershtë më mirë nëse diskutoni paraprakisht për dozën e duhur për ju me një mjek agjërues ose agjërues agjërimi. Jashtëqitja gjatë agjërimit Disa kura agjërimi, të tilla si agjërimi Buchinger, jo vetëm që kërkojnë lëvizje të rregullta të zorrëve kur filloni agjërimin, por edhe gjatë agjërimit. Këto klasifikohen si të nevojshme sepse peristaltika e zorrëve zvogëlohet gjatë agjërimit dhe, në mungesë të lëvizjeve të rregullta të zorrëve, mund të ndodhë e ashtuquajtura reabsorbim (ri-përthithje në qarkullimin e gjakut) të mbetjeve metabolike dhe toksinave në jashtëqitje. natyrisht dëshiron të shmangë. Sipas shoqatës mjekësore agjërimi dhe ushqimi terapeutik, masat laksative kryhen çdo ditë të 2 -të (në raste individuale çdo ditë). Enemat me temperaturën e trupit përdoren si laksativë Uji (ndoshta me kamomil të shtuar) ose një dozë e vogël kripe Epsom (1 deri 2 lugë çaji në 0.25 litra ujë) - por jo kripa më e fuqishme e Glauber - rekomandohet. (2) Kripa e Glauber dhe kripa Epsom: Efektet anësore të mundshme Ashtu si çdo ilaç tjetër - natyral ose sintetik - kripa e Glauber dhe kripa Epsom mund të çojnë në efekte anësore edhe kur përdoren si duhet. Këto përfshijnë kryesisht problemet e tretjes, të tilla si nauze dhe dhimbje barku. Nëse përjetoni dhimbje koke të rënda ose probleme të qarkullimit të gjakut, kjo zakonisht është për shkak të faktit se nuk jeni duke pirë mjaftueshëm pas aplikimit. Edema gjithashtu është gjithmonë e shënuar në fletëpalosjen e përgatitjeve të kripës së Glauber për shkak të marrjes së natriumit. Sa i përket kripës Epsom, megjithatë, helmimi me magnez mund të ndodhë. Si rregull, megjithatë, efekte të tilla anësore janë ekskluzivisht për shkak të përdorimit të shpeshtë ose një mbidozimi. Kjo është sa shpesh mund të përdoret kripa e Glauber dhe kripa Epsom As kripa e Glauber as kripa Epsom nuk janë të përshtatshme për t'u përdorur rregullisht si një laksativ në rast të kapsllëkut ose dispepsisë. Obeziteti gjithashtu nuk duhet të luftohet me të. Sepse nëse kripërat merren vazhdimisht, flora natyrale e zorrëve dhe bilanci mineral nxirren jashtë ekuilibrit. Përdorimi afatgjatë mund të çojë në kapsllëk kronik, çekuilibër elektrolitik dhe / ose probleme të tjera shëndetësore. Prandaj, nuk duhet të përdorni dy kripëra më shpesh sesa në shërimet e agjërimit që bëhen dy herë në vit (pranverë dhe vjeshtë). (4) A dëmtojnë kripa Glauber dhe kripa Epsom florën e zorrëve? Prej kohësh dihet se përdorimi i shpeshtë i laksativëve mund të shkaktojë dëme të mëdha në florën e zorrëve. Por a është ky rast edhe me një shkarkesë të vetme me kripën e Glauber ose kripën Epsom? Për shembull, si pjesë e agjërimit apo para kolonoskopisë? Në vitin 2015, një studim finlandez (5) me 23 vullnetarë të shëndetshëm tregoi se pas administrimit të një laksativi që përmbante kripë Glauber, kishte një ndryshim të menjëhershëm dhe të rëndësishëm në florën e zorrëve. Numri i përgjithshëm i mikrobeve u zvogëlua me 31 herë. U deshën rreth 2 javë që flora e zorrëve të shërohej në thelb nga kjo. Sipas një studimi italian (6) në Universitetin e Milanos, evakuimi i zorrëve me ndihmën e laksativëve të fortë ka një efekt negativ në florën e zorrëve, pasi kjo prish ekuilibrin e saj të shëndetshëm. Pacientët që tashmë vuajnë nga sëmundjet e zorrëve janë veçanërisht të prekur. Sidoqoftë, studiuesit deklaruan se një shqetësim i florës së zorrëve mund të luftohet duke marrë probiotikë (përgatitje që përmban mikroorganizma të qëndrueshëm). Agjërimi dhe probiotikët përmirësojnë florën e zorrëve Në një studim të kryer në Universitetin e Vjenës (7), 50 subjekte agjëruan për një javë në qendrën e agjërimit Pernegg. Ata iu nënshtruan disa masave laksative dhe iu dhanë probiotikë gjatë shërimit dhe më pas për tre muaj të tjerë. Para, gjatë dhe pas agjërimit, flora e zorrëve e subjekteve u ekzaminua dhe u bë një zbulim interesant: Gjatë studimit, madje pati një rritje të konsiderueshme të diversitetit bakterial në zorrë. Kështu mund të vërtetohet se masat laksative si pjesë e një kurimi agjërimi duke marrë probiotikë përfundimisht madje kanë një efekt pozitiv në florën e zorrëve. Ky efekt mund të rritet edhe më tej pas agjërimit, kjo është arsyeja pse probiotikët nuk duhet të shmangen as gjatë dhe as pas agjërimit. NUK duhet të përdorni kripën e Glauber dhe kripën Epsom për këto ankesa Shërimet e agjërimit mund të jenë shumë të dobishme, veçanërisht nëse keni probleme shëndetësore. Sidoqoftë, zbrazja e zorrëve tuaja duke përdorur kripën e Glauber ose kripën Epsom nuk rekomandohet për të gjithë. Nëse keni simptomat e mëposhtme, prandaj nuk duhet të përdorni të dy kripërat dhe të diskutoni rrjedhën e shërimit të agjërimit me mjekun tuaj të agjërimit: Sëmundja e zorrëve traktin gastrointestinal të ndjeshëm (p.sh. problemet biliare, gastriti dhe / ose tendenca për diarre) Mosbalancimi i elektroliteve funksion i dëmtuar i veshkave presionin e lartë të gjakut Infrakt Tendenca për dhimbje koke çrregullimi i të ngrënit Kripa e Glauber dhe kripa Epsom: alternativat Siç është shpjeguar tashmë, zbrazja e zorrëve para dhe gjatë agjërimit është një faktor i rëndësishëm. Por, çfarë nëse vuani nga sëmundje që flasin kundër përdorimit të kripës së Glauber dhe kripës Epsom? Në një rast të tillë, është thelbësore të merrni këshilla të mira nga një mjek agjërues ose një praktikues alternativ me përvojë. Possibleshtë e mundur që disavantazhet tejkalojnë përparësitë ose që një dozë e reduktuar mund të jetë një opsion. Ose mund të zgjidhni një formë tjetër, më të tolerueshme të spastrimit, siç janë klizmat. Laksativët "e fortë" siç është kripa e Glauber ose kripa Epsom nuk duhet të përdoren domosdoshmërisht. Lëngjet e pasura me acid si uthulla e mollës në ujë, lëngu i lakrës turshi, kumbulla të thara ose pluhur lëvore psyllium (me shumë ujë) gjithashtu mund të nxisin lëvizjen e dëshiruar të zorrëve. Këtu mund të gjeni shumë informacione të hollësishme: Laksativët natyralë. A lejohet kripa e Glauber dhe kripa Epsom gjatë shtatzënisë? Kripa e Glauber -it zakonisht nuk këshillohet të merret gjatë shtatzënisë në futje paketimi, por kripa Epsom nuk është. Sidoqoftë, gratë shtatzëna duhet të konsultohen gjithmonë me një mjek ose praktikues alternativ para se të përdorin një laksativ. Nga ana tjetër, një kurë agjërimi në përgjithësi nuk është një ide e mirë gjatë shtatzënisë. Kripa e Glauber dhe kripa Epsom: Ndërveprimet Ashtu si me shumicën e barnave, kripa e Glauber dhe kripa Epsom mund të ndërveprojnë me ilaçe dhe ilaçe të tjera. (3, 8) Për shembull, kripa Epsom mund të dëmtojë thithjen e antibiotikëve (tetraciklinat dhe kinolonet). Kripa e Glauber dhe kripa Epsom gjithashtu rrisin ndjeshmërinë ndaj glikozideve kardiake, të cilat përdoren për të trajtuar dështimin e zemrës dhe aritmitë kardiake. Rregulli bazë është që ju nuk duhet të merrni kripëra në të njëjtën kohë me ilaçet e tjera, por të paktën 2 deri në 4 orë larg. Kripa e Glauber gjithashtu ndërhyn në efektivitetin e pilulës së kontrollit të lindjes. Nëse merrni pilulën dhe përdorni laksativë vetëm një herë, sigurohuni që të mos i merrni deri në tre deri në katër orë pas marrjes së pilulës. Kontrolloni me mjekun ose farmacistin tuaj. Kripa e Glauber dhe kripa Epsom: blerja dhe cilësia Ju mund të blini kripë Glauber dhe kripë Epsom në barnatore, farmaci dhe dyqane përkatëse në internet. Ju mund të zgjidhni midis një pluhuri të përbërë nga kristale më të vegjël ose më të mëdhenj. Kur blini, sigurohuni që produktet të jenë ekzaminuar nga institute të pavarura në lidhje me pajtueshmërinë me udhëzimet dhe funksionalitetin e higjienës dhe cilësisë. Ne rekomandojmë vetëm substanca të pastra pa ngjyrë, ëmbëlsues dhe aditivë të tjerë. Çfarë duhet të keni kujdes kur ruani kripën e Glauber dhe kripën Epsom Mbani kripën e Glauber dhe kripën Epsom të mbyllur fort dhe të mbrojtur nga drita, nxehtësia dhe lagështia. Në një temperaturë mbi 33 gradë Celsius, kripërat lëshojnë një pjesë të ujit kristal dhe treten në të kur nxehen. Imshtë e domosdoshme që të ruani kripërat jashtë mundësive të fëmijëve të vegjël! Kripa e Glauber dhe kripa Epsom: cila është më mirë? Sipas raporteve të përvojës, nëse kripa e Glauber ose kripa Epsom është më e përshtatshme për fillimin e agjërimit është një çështje shumë individuale. Efekti i kripës së Glauber shpesh klasifikohet si më i dhunshëm, ndërsa kripa Epsom konsiderohet si varianti më i butë. Disa përdorues të kripës së Glauber raportojnë ankesa gastrointestinale, nga zhurma e stomakut deri te ngërçet në stomak. Të tjerët, megjithatë, e tolerojnë kripën e Glauber jashtëzakonisht mirë dhe nuk duan të humbasin ndjenjën e zbrazjes së shpejtë dhe të plotë të zorrëve në fillim të agjërimit. Ekzistojnë gjithashtu informacione se ndjenja e urisë zhduket edhe më efektivisht me kripën e Glauber. Pra, nuk mund të thuhet në përgjithësi se cila nga kripërat është më e mirë. Thjesht provoni se cila nga dy kripërat është më e mirë për ju. Kripa e Glauber dhe kripa Epsom: Si të mësoheni me zbrazjen e zorrës Në veçanti, njerëzit që nuk kanë agjëruar kurrë në jetën e tyre kanë frikë nga pastrimi i zorrës së trashë. Disa ndiejnë neveri nga mendimi i diarresë, të tjerët ndiejnë turp. Ekziston edhe frika për të mos arritur në tualet në kohë. Këshillat e mëposhtme duhet t'ju ndihmojnë të mësoheni me evakuimin e zorrëve të agjëruara. 1. Kontaktoni me një person kontaktues kompetent Nëse doni të bëni një agjërim që zgjat për disa ditë apo edhe javë, nuk duhet ta bëni të gjithë vetë, të paktën herën e parë. Sepse udhëzimi dhe mbështetja profesionale janë parakushte të rëndësishme për agjërim të suksesshëm dhe të shëndetshëm. Kjo vlen edhe për pastrimin e zorrës së trashë në fillim të agjërimit. Fatkeqësisht, jo të gjithë mund ta përballojnë - qoftë në aspektin e kohës, detyrimeve apo financave - të bëjnë një ose dy javë pushim dhe të kalojnë një kohë të mirë në një hotel të bukur agjërimi. Sidoqoftë, ju gjithashtu keni mundësinë për të marrë kujdes ambulator nga një ekspert. Ky mund të jetë një mjek agjërues, një praktikues jo-mjekësor ose një shoqërues i agjërimit. Kjo ju jep një ndjenjë sigurie, pasi mund të merrni këshilla gjithëpërfshirëse paraprakisht dhe gjatë trajtimit. Nëse keni ndonjë pyetje ose problem në lidhje me laksativët natyralë dhe evakuimin e zorrëve (p.sh. skepticizmi, përdorimi dhe efektet anësore), gjithmonë mund të merrni këshilla profesionale. 2. Fillimi i agjërimit: Më mirë vetëm apo në një komunitet? Nëse nuk ju pëlqen të agjëroni vetëm, mund të bashkoheni me një grup agjëruesish dhe të përjetoni fillimin e agjërimit në një bashkësi me mendje të njëjtë. Një shok agjërimi drejton një grup të tillë. B. takohet tri herë gjatë Kreshmës. Sigurisht që ka edhe grupe - veçanërisht në qytetet e mëdha - të cilët takohen çdo ditë pa pasur nevojë të qëndrojnë në një hotel agjërues. 3. Jepini vetes kohë dhe pushim Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme që të zgjidhni një agjërim që i përshtatet sasisë së kohës që keni në dispozicion. Sepse nëse tashmë jeni të shqetësuar në fillim të agjërimit tuaj sepse jeni të shqetësuar për menaxhimin e kohës, ky është një fillim i keq. Fillimi me agjërimin kërkon pak kohë. Evakuimi i zorrëve mund të zgjasë një ditë të tërë. Jepini vetes kohën e nevojshme. Përndryshe, stresi është i pashmangshëm. Vetëm kur mund të ndiheni rehat në katër muret tuaja - domethënë afër tualetit - sipas ideve tuaja, paqja e brendshme që ju nevojitet do të vijë. 4. Ditët e përgatitjes Mos harroni se nuk duhet të filloni të agjëroni brenda natës. Prandaj, duhet të planifikoni një ose dy ditë lehtësim për të përgatitur trupin tuaj për agjërim. Me agjërimin Buchinger, rekomandohet të mos konsumoni më shumë se 600 kalori në ditë. Në ditët e lehtësimit, duhet të hani kryesisht karbohidrate të shëndetshme (për shembull në formën e frutave, perimeve dhe thekonave të tërshërës), pa yndyrë dhe vetëm shumë pak proteina. Ju gjithashtu duhet të bëni pa ushqime luksoze si duhani dhe alkooli. Ditët e lehtësimit janë gjithashtu shumë të dobishme në përgatitjen e mendjes dhe shpirtit për fillimin e agjërimit dhe vetë agjërimit. Ju mund të merreni me jashtëqitjen dhe të lehtësoni çdo frikë. Jo vetëm ju, por shumica e njerëzve ndihen skeptikë kur bëhet fjalë për gjëra që nuk i kanë përjetuar kurrë. Mos harroni se dëshmitë janë pothuajse njëzëri pozitive. Pothuajse të gjithë ata që luftuan me veten dhe botën para lëvizjes së zorrëve, u ndien mirë më pas. Nga njëra anë, procedura e frikshme u klasifikua më pas si "nuk vlen të përmendet". Nga ana tjetër, laksativët dhe ata që agjëruan mund të ndiejnë vetë se sa vendimtar dhe gjallërues janë ky proces pastrimi dhe heqja dorë pasuese e agjërimit. 5. Dita e jashtëqitjes! Nëse jeni duke agjëruar për herë të parë, ka të ngjarë të jeni të trazuar të paktën pak para se të merrni kripërat e Glauber ose Epsom. Çfarë do të prisni? Sa kohë do të kalojë para se të ndjeni dëshirën për të defekuar për herë të parë? Përdoruesit me përvojë raportojnë se është më mirë të jeni sa më të relaksuar në lidhje me jashtëqitjen. Mund të ketë kuptim të mos mendoni shumë për procesin dhe ta lini atë të vijë tek ju. Mos harroni, kjo nuk është diarre e shkaktuar nga sëmundja, por më tepër një proces shërimi. Ju gjithashtu vendosni me vullnetin tuaj të lirë dhe gjithçka është në duart tuaja. Me fjalë të tjera, është ndryshe nga kur një sëmundje ka dorën e sipërme që ju detyron të largoheni. 6. Përballuni me shijen e hidhur të kripës së Glauber dhe kripës Epsom Pothuajse askush nuk e gjen shijen e kripës së Glauber ose kripës Epsom veçanërisht të mirë. Quiteshtë mjaft sfidë të konsumosh një pije kaq të hidhur në një periudhë relativisht të shkurtër kohore. Bestshtë mirë që ta mbani mendjen të fokusuar në gjëra të tjera gjatë pirjes. Për shembull, çfarë avantazhesh do të merrni si rezultat. Mund të jetë gjithashtu e dobishme nëse keni gati një pije të shijshme, mundësisht me shije të ëmbël, p.sh. B. një gotë të vogël me lëng portokalli të shtrydhur fllad që ju pret derisa të keni pirë tretësirën e kripës. Kjo ju motivon dhe pastaj shpejt ju lejon të harroni shijen e hidhur. Kjo metodë përdoret shpesh edhe në klinikat e agjërimit. 7. jashtëqitja: Përdoreni mirë kohën e pritjes Pas marrjes së kripës së Glauber ose kripës Epsom, kërkohet durim. Nëse thjesht uleni rastësisht dhe nuk bëni asgjë tjetër përveçse të prisni që zorrët të zbrazen, ju e bëni kohën e pritjes më të vështirë. Njerëzit që tashmë kanë agjëruar në disa raste e dinë paraprakisht se si ta përdorin më së miri ditën e evakuimit të zorrëve për ta bërë fillimin e agjërimit një përvojë të këndshme. Shumë prej jush luten, meditojnë ose kënaqen me aktivitete të tjera shpirtërore. Sidoqoftë, përdoruesit për herë të parë zakonisht nuk kanë qetësinë e nevojshme të brendshme për t'iu përkushtuar gjërave më të larta. Me këtë në mendje, është shumë më mirë nëse bëni pikërisht atë që ju jep kënaqësi dhe ju tërheq pak vëmendjen. Kështu që ju mund të ndiheni rehat me një filxhan të mirë çaji bimor në divan, ballkon ose në kopsht. Ju mund të dëgjoni muzikë, të lexoni, të stërviteni (gjimnastikë, yoga ose vallëzim), të shfletoni në internet ose të shikoni një film të mirë. Nëse nuk jeni një person shpirtëror nga natyra, nuk ka nevojë ta detyroni veten të dëgjoni muzikë meditimi ose të lexoni libra ezoterikë. Bëni atë që ju relakson, atë që ju jep kënaqësi, atë që shkakton ndjenja pozitive tek ju. Dhe kur telefononi tualetin, reagoni spontanisht dhe do të shihni që jeni shqetësuar paraprakisht për asgjë. Kripa e Glauber dhe kripa Epsom ndihmojnë në rrugën drejt një të ardhmeje më të shëndetshme Një kurë agjërimi, e cila gjithashtu do të përfshijë kripën e Glauber ose kripën Epsom, është një arsye për gëzim ose pritje. Gjithmonë mbani mend se çfarë mund dhe çfarë do të bëjë agjërimi. Ju mund të keni probleme shëndetësore që agjërimi do të përmirësohet. Ata që agjërojnë dhe bëjnë jashtë, gjithashtu piqen në një nivel shpirtëror dhe shpirtëror. Mund të bëheni përsëri të vetëdijshëm për atë që është me të vërtetë e rëndësishme në jetën tuaj. Shpesh koha investohet në gjëra që nuk ia vlen. Shpesh familja dhe miqtë bien në anë të rrugës. Mund të jetë e nevojshme të ndryshoni shpejtësinë ose të lejoni më shumë komoditet të hyjë në jetën e përditshme. Në çdo rast, agjërimi duhet të përdoret si një hyrje në një fazë më të shëndetshme të jetës me ushqim me cilësi të lartë. Kripa e Glauber dhe kripa Epsom ndihmojnë për të shkuar në këtë mënyrë në mënyrë që e ardhmja të sjellë më shumë shëndet dhe mirëqenie me të. Dëshironi të mësoni më shumë rreth pastrimit të zorrës së trashë, detoksifikimit dhe agjërimit? Pastaj ne rekomandojmë artikujt e mëposhtëm: Kjo është ajo që thonë shkencëtarët për pastrimin e zorrës së trashë Mjetet shtëpiake për pastrimin e zorrës së trashë Garanci shëndetësore: një ditë agjërimi në javë Kripa Glauber (Sulfat-Natrium)) dhe kripa Epsom (Sulfat-Magnesium) mund të gjenden në apotekë. Burimet e artikullit: Die Anwendung und Wirkung von Glaubersalz und Bittersalz (zentrum-der-gesundheit.de) Wilhelmi de Toledo et al, Safety, health improvement and well-being during a 4 to 21-day fasting period in an observational study including 1422 subjects, PLoS One, Januar 2019 Wilhelmi de Toledo et al, Fasting therapy – an expert panel update of the 2002 consensus guidelines, Forsch Komplementmed, Dezember 2013 Beipackzettel von BITTERSALZ Pulver, Apotheken Umschau, April 2016 Larissa Schmitt, Darmentleerung mit Glaubersalz – 10 Fakten, die Sie wissen sollten, DocMorris-Blog, Mai 2019 Jalanka J et al, Effects of bowel cleansing on the intestinal microbiota, Gut, Oktober 2015 Drago L et al, Gut microbiota, dysbiosis and colon lavage, Dig Liver Dis, September 2019 Erfolg von Fastenkuren nun auch wissenschaftlich bestätigt, Salzburger Nachrichten, November 2014 Beipackzettel von GLAUBERSALZ – Natriumsulfat Pulver, Apotheken Umschau, April 2016

Sallatë me spinaq, avokado dhe grejpfrut Me këtë recetë ju merrni një sallatë vërtet të shijshme me spinaq me avokado. Grejpfruti jep një notë veçanërisht me shije frute - super e shijshme! Përbërësit për 2 porcione: Për sallatën me spinaq me avokado dhe grejpfrut 100 g sallatë të re spinaqi 1 grejpfrut - qërojeni me thikë dhe pritini filetot; Vendoseni lëngun në një tas veç e veç 1 avokado - hiqeni nga lëvozhga para përdorimit, përgjysmoni dhe prerë në feta 2 lugë lajthi - copëtoni dhe piqni pa yndyrë disa gjethe selino (sipas dëshirës) Për salcën lëngu i grejpfrutit (shiko më lart) 1 lugë gjalpë bajame, e bardhë (alternativ) 1 lugë lëng limoni 1 lugë vaj ulliri, 1 lugë shurup molle ½ lugë mustardë (senf) Kripë kristali dhe piper nga mulliri Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 15 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 2 minuta Hapi i parë Përgatitni të gjithë përbërësit për sallatën me spinaq. Hapi i 2 -të Pastaj përzieni lëngun e grejpfrutit me gjalpin e bajames, lëngun e limonit, shurupin e mollës dhe mustardën, spërkatni me vaj ulliri dhe vazhdoni të trazoni. Shijoni për shije me kripë dhe piper. Hapi i 3 -të Rregulloni sallatën me spinaq, grejpfrut, avokadon dhe gjethet e selinos në dy pjata, spërkatni me salcë dhe shërbejeni të spërkatur me lajthi.

Pure patatesh me krem perimesh Karrota, kërpudha dhe sallatë batavia në një salcë kremoze, të shërbyer me një pure patatesh të imët - një pjatë e shijshme që befason! Përbërësit për 4 porcione: Për purenë e patateve 600 g patate - qërojini dhe pritini në kube 2 cm 140 ml pije tërshëre - e bere vete 25 g gjalpë 1 majë pluhur arrëmyshk Kripë dhe piper kristal nga mulliri Për kremen e perimeve 25 g gjalpë (ose ghee) 150 g karrota - qërojini dhe pritini në kube 6 mm 250 g kërpudha kafe - të prera në feta 3 lugë miell i shkruar integral (ose ndonjë miell tjeter integral) 150 ml ujë 300 ml pije tërshërë - e bere vete 2 majë pluhur arrëmyshk 3 lugë tamari (salcë soje) 100 ml krem tershëre - e bere vete 200 g salat e gjelbert - prerë gjethet në copa të vogla 1 limon organik - nga i cili ½ lugë çaji lëvozhgë + 1 lugë gjelle lëng Kripë dhe piper kristal nga mulliri 2 lugë majdanoz të copëtuar Përgatitja: Hapi i parë Së pari përgatitni të gjithë përbërësit. Hapi i 2 -të Gatuani patatet në ujë të kripur për rreth 20 minuta. Pastaj derdhni mbi një sitë dhe kullojeni. Hapi i 3 -të Pastaj ngrohni 140 ml pije tërshërë së bashku me 25 g gjalpë në tenxhere, shtoni patatet e kulluara dhe copëtojini imët. Erëzoni për shije me një majë arrëmyshk, kripë dhe piper. Hapi i 4 -të Ndërkohë, ngrohni 25 g gjalpë në një tigan dhe skuqni karotat me kërpudhat për 4 - 5 minuta. Pastaj shtoni 3 lugë miell, përzieni mirë dhe skuqini shkurt (!). Shtoni 150 ml ujë dhe 300 ml pije tërshërë, lërini të ziejnë dhe ziejini butësisht për rreth 8 minuta. Hapi i 5 -të Pastaj përzieni 2 majë arrëmyshk, 3 lugë salce soje, 100 ml krem tershere dhe lërini të ziejnë përsëri. Pastaj paloseni sallaten, hiqeni tenxheren nga zjarri, shtoni lëng limoni dhe lëvore dhe spërkoni me kripë dhe piper. Hapi i 6 -të Spërkatni perimet kremoze me 2 lugë majdanoz të grirë, rendisni me puren patateve dhe shërbejeni.

Kjo e bën më të lehtë për gratë të humbin peshë Gratë që duan të ulin përgjithmonë peshën e tyre trupore duhet të marrin në konsideratë marrjen e probiotikëve. Bakteret e shëndetshme të zorrëve të llojit Lactobacillus rhamnosus mund të dyfishojnë humbjen e peshës dhe gjithashtu ta bëjnë më të lehtë ruajtjen e peshës trupore që është arritur tani. Sepse përbërja e florës së zorrëve të njerëzve mbipeshë është shumë e ndryshme nga ajo e njerëzve të dobët. Dhe sapo të keni florën e zorrëve të një personi të dobët, papritmas është e vështirë të fitoni peshë. Flora e zorrëve mund t'ju bëjë të dobët - ose të shëndoshë Prej kohësh dihet se përbërja e florës së zorrëve të njerëzve mbipeshë është shumë e ndryshme nga ajo e njerëzve me peshë normale. Një rreth vicioz, sepse dieta jo vetëm që prek bakteret në zorrë, por bakteret në zorrë u hapin edhe oreksin për atë që u pëlqen më shumë. Tek njerëzit mbipeshë, kjo duket të jetë sheqer dhe yndyrë. Prof. Angelo Tremblay dhe ekipi i tij në Universitetin e Laval në Kanada e shfrytëzuan këtë si një mundësi për të hetuar ndikimin e suplementeve dietike me probiotikë në humbjen e peshës (1). Në studim morën pjesë 125 burra dhe gra mbipeshë. Subjektet e testit ndoqën një dietë për humbje peshe për dymbëdhjetë javë. Kjo u pasua nga një periudhë tjetër dymbëdhjetë javë gjatë së cilës pjesëmarrësve iu kërkua të ruanin peshën e tyre nëse ishte e mundur. Gjysma e pjesëmarrësve në studim morën një suplement ushqimor me probiotikë të llojit Lactobacillus rhamnosus gjatë gjithë kohëzgjatjes së studimit. Probiotikët rrisin humbjen e peshës Gratë në grupin e probiotikëve humbën mesatarisht 4.4 kilogramë gjatë fazës së parë, por gratë në grupin e placebos humbën vetëm 2.6 kilogramë. Në fazën e dytë, ato gra që morën preparatin placebo mundën të ruanin peshën e tyre. Në grupin e probiotikëve, megjithatë, gratë jo vetëm që arritën të ruanin peshën e tyre, por humbën edhe më shumë. Në përgjithësi, humbja e peshës me ndihmën e probiotikëve ishte mesatarisht 5.2 kilogramë në fund të studimit - dy herë më shumë se me placebo. Por si arritën probiotikët të nxisin humbjen e peshës në një mënyrë të tillë? Probiotikët mbrojnë nga mbipesha Probiotikët ju ndihmojnë të humbni peshë në disa mënyra: Probiotikët parandalojnë që mikrobet dhe ndotësit të kalojnë nëpër muret e zorrëve dhe të shkaktojnë inflamacion në trup. Ndër të tjera, ky inflamacion mund të nxisë zhvillimin e rezistencës ndaj insulinës dhe në këtë mënyrë obezitetin. Mund të lexoni më shumë për këtë këtu: Disbakteret - prishja e florës bakteriale dhe inflamacioni kronik parandalojnë humbjen e suksesshme të peshës Prof. Tremblay dhe ekipi i tij zbuluan gjithashtu se marrja e një suplementi ushqimor probiotik mund të ulë numrin e baktereve të zorrëve që lidhen me obezitetin. Proceset hormonale që kontrollojnë ndjenjën e urisë mund të rregullohen edhe nga bakteret e dobishme të zorrëve. A e përmirësojnë probiotikët metabolizmin e yndyrës? Studiuesit irlandezë gjetën një shpjegim tjetër të mundshëm për efektet e dobishme të probiotikëve në humbjen e peshës. Dr. Susan Joyce dhe kolegët e saj në University College Cork zbuluan se një florë e shëndetshme e zorrëve rregullon ekuilibrin e acidit biliar (2). Kjo ul kolesterolin, zvogëlon inflamacionin dhe përmirëson tretjen e yndyrës. Sigurisht që të tre faktorët ndikojnë edhe në peshën trupore. Si mund të shtoni Lactobacillus rhamnosus në florën tuaj të zorrëve (p.sh. me ndihmën e Combi Flora) shpjegohet këtu: Ndërtimi i florës së zorrëve. Burimet e artikullit: So nehmen Frauen leichter ab (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Prof. Angelo Tremblay et al., "Effect of Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 supplementation on weight loss and maintenance in obese men and women.", British Journal of Nutrition, April 2014, ("Wirkung von Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724-Ergänzung auf Gewichtsverlust und Halten des Gewichts bei übergewichtigen Männern und Frauen") (2) Dr. Susan Joyce et al., "Regulation of host weight gain and lipid metabolism by bacterial bile acid modification in the gut." Proceedings of the National Academy of Sciences, Mai 2014, ("Regulierung von Körpergewicht und Fettstoffwechsel durch bakterielle Gallensäurenmodifikation im Darm")

Humbja e peshës është çështje e kokës Humbja e peshës fillon në mendje. Truri mund të stërvitet në atë mënyrë që dëshira për ushqim të pashëndetshëm të zhduket dhe në vend të kësaj të rritet oreksi për ushqim të shëndetshëm. Sidomos për njerëzit që duan urgjentisht të humbin peshë, kjo njohuri është një lehtësim i jashtëzakonshëm, pasi zakonisht janë gjërat jo të shëndetshme ato që e bëjnë veten të ndihen në peshore. Varësia ndaj të gjërave jo të shëndetshme parandalon humbjen e peshës Ata që janë të varur nuk mund ta heqin qafe cigaren, ndonjëherë as nga alkooli dhe gjithnjë e më shpesh jo nga disa ushqime apo sasi ushqimesh. Sepse çfarë zgjidhni? Një biskotë e dyfishtë e mbushur me çokollatë apo kraker pa sheqer? Petë me proshutë me salcë kremi apo pjata e sallatës jeshile? Erëza apo një mollë? Zgjedhja zakonisht nuk është e vështirë - dhe humbja e peshës është përkatësisht problematike. Tani jo vetëm rritet pesha, por edhe rreziku i të gjitha llojeve të sëmundjeve. Sëmundje që janë aq të përhapura sa që vështirë se dikush habitet kur më në fund shfaqen: presioni i lartë i gjakut, nivelet e larta të kolesterolit, diabeti, çrregullimet e qarkullimit të gjakut dhe shumë më tepër. Por, pavarësisht nga të gjitha rreziqet, mendimi i thjeshtë i trajtimeve jo të shëndetshme për disa njerëz për të humbur të gjithë mekanizmat e kontrollit. Dëshira për diçka të ëmbël ose të kripur shpesh të kujton një varësi që shpesh e bën të pamundur humbjen e peshës. Pasi të keni përthithur përfundimisht objektin e dëshiruar, do të gjeni edhe kënaqësi të këndshme. Dikush flet për sistemin e shpërblimit të trurit, i cili tashmë është aktivizuar. Dhe është pikërisht kjo ndjenjë e mirë pasi keni ngrënë disa ushqime që të krijohet një lloj varësie dhe thjesht nuk mund të përmbaheni më pasi të keni lindur dëshira për patate të skuqura ose çokollatë. Një pralinë apo e gjithë pako? Efekti i shpërblimit, megjithatë, ndodh në një masë të ndryshme për çdo person. Ata me një dhëmb të ëmbël, truri i të cilëve është më pak i ndjeshëm ndaj një shpërblimi të tillë, janë më të prirur ndaj mbipeshës dhe obezitetit - thjesht sepse kanë nevojë për më shumë "substancë" përpara se shpërblimi të arrijë në formën e një ndjenje të mirë. Njerëzit, truri i të cilëve ka shumë më tepër gjasa të sinjalizojë kënaqësi, nga ana tjetër, e kanë më të lehtë. Ju do të keni mjaftueshëm pas vetëm një praline, ndërsa më pak të ndjeshëm duhet të zbrazin të gjithë paketën. Nëse sistemi ynë i shpërblimit do të reagonte ndaj detyrave të pakëndshme, do të ishte jashtëzakonisht praktik. Do të ishim shumë më të motivuar dhe nuk do të kishim më probleme me gjëra të tilla si humbja e peshës apo ushtrimet. Ne mund të bëjmë gjithçka që shpesh na mungon fuqia vendimmarrëse për të bërë, ndërsa vetja më e dobët ulet pranë nesh, duke buzëqeshur. Origjina e mirëqenies dhe varësisë Një i ashtuquajtur neurotransmetues në tru është veçanërisht përgjegjës për efektin e shpërblimit: dopamina. Kjo substancë lajmëtare bëhet aktive në trurin tonë kur ndihemi veçanërisht mirë, përjetojmë diçka të bukur ose presim me padurim diçka. Cilat përvoja dhe veprime çojnë në një ndjenjë mirëqenieje dhe një çlirim të shtuar të dopaminës janë të ndryshme për të gjithë: Për njërin, hormoni i lumturisë lëshohet gjatë një shëtitjeje, për tjetrin, një not në det ose një muzikë e veçantë frymëzon. Shumë shpesh, megjithatë, janë gjithashtu disa ushqime që krijojnë me të vërtetë flluskën e dopaminës. Fatkeqësisht, kryesisht ushqime shumë të pashëndetshme. Dhe duke qenë se dëshironi të ndiheni gjithmonë rehat dhe të kënaqur, dëshira për ushqimet e duhura rritet gjithnjë e më shumë. Shpesh duket se nuk ka sinjal ndalimi dhe ju hani, hani dhe hani - derisa mezi mund të ecni. Humbni peshë me sistemin e shpërblimit “Por, po sikur të mos ishit më i pafuqishëm në mëshirën e këtij parimi të shpërblimit, por përkundrazi për qëllimet tuaja, p.sh. B. mund ta përdorë atë për të humbur peshë, "menduan studiuesit në Qendrën Kërkimore të Ushqyerjes Njerëzore Jean Mayer USDA mbi plakjen në Universitetin Tufts dhe Spitalin e Përgjithshëm Massachusetts. Në studimin e botuar në revistën Nutrition and Diabetes në vitin 2014, shkencëtarët ekzaminuan sistemin e shpërblimit të trembëdhjetë burrave dhe grave mbipeshë dhe obezë që dëshironin të humbnin peshë. Tetë prej tyre morën pjesë në një program të sapo zhvilluar për humbje peshe në Universitetin Tufts, ndërsa pesë të tjerët formuan një grup kontrolli dhe nuk morën mbështetje për humbjen e peshës. Periudha e hetimit zgjati gjashtë muaj. Humbje peshe e kontrolluar nga truri Studiuesit shpresonin për një humbje peshe prej 0.5 deri në 1.0 kilogramë në javë tek pjesëmarrësit duke reduktuar marrjen e kalorive me 500 deri në 1000 kalori në ditë. Iniciatorët e programit dietik rekomanduan një dietë me karbohidrate komplekse që bëjnë që niveli i sheqerit të rritet vetëm ngadalë dhe që kanë një përmbajtje të lartë proteinash dhe fibrash. Ndjenja e urisë reduktohet nga tretja e ngadaltë e këtyre ushqimeve dhe niveli i ekuilibruar i sheqerit në gjak, në mënyrë që të jetë e mundur humbja e qëndrueshme e peshës. 25 për qind e energjisë së konsumuar mbulohej nga proteinat dhe yndyrat. 50 për qind e mbetur përmes karbohidrateve komplekse. Përmbajtja e fibrave në dietë ishte 40 gram çdo ditë. Të dy grupet iu nënshtruan rezonancës magnetike të trurit në fillim dhe në fund të studimit të humbjes së peshës, me të cilin u bë i dukshëm aktiviteti i trurit në zonën e qendrës së shpërblimit. Në fakt, pas gjashtë muajsh, studiuesit ishin në gjendje të identifikonin efekte të ndryshme shpërblimi sesa në fillim. Subjektet e testit që kishin zbatuar një ndryshim të qëndrueshëm në dietë me programin e humbjes së peshës, tani reaguan me një ndjeshmëri më të lartë ndaj ushqimeve të shëndetshme dhe me pak kalori, kështu që ata u argëtuan më shumë duke humbur peshë sesa grupi i kontrollit. Ndjenja e shpërblimit dhe shijimi i ushqimeve më të shëndetshme ishte rritur ndjeshëm. Në të kundërt, ushqimet e pashëndetshme dhe me kalori të lartë prodhonin më pak ndjenja pozitive. Jo vetëm që ishte më e lehtë për të humbur peshë tani. Rreziku i një rikthimi në zakonet e vjetra të të ngrënit gjithashtu u ul ndjeshëm. Të gëzuar në humbje peshe Studiuesit ishin në gjendje të tregonin se një ndryshim në dietë (p.sh. për të humbur peshë) duhet të kryhet gjithmonë për disa muaj në mënyrë që të programohet truri për ushqime të shëndetshme. Kombinimi i trajnimit të sjelljes në shënjestër, rritja e konsumit të ushqimeve me fibra të lartë dhe një plan menuje me një indeks të ulët glicemik (ushqime që përmbajnë karbohidrate që shkaktojnë vetëm një rritje të lehtë të sheqerit në gjak) nisi një rimendim të matshëm dhe siguroi gëzimin e nevojshëm për të humbur peshë ose. duke humbur peshë. të ushqyerit e shëndetshëm. Kjo qasje mund të jetë një alternativë serioze ndaj operacioneve të rrezikshme të bypass-it të stomakut, të cilat shpesh u sugjerohen njerëzve me mbipeshë të rëndë, në mënyrë që ata të humbin më në fund peshë. Megjithatë, pas ndërhyrjeve të këtij lloji, kënaqësia e të ngrënit zakonisht zvogëlohet ndjeshëm, ndërsa ndryshim pozitiv në dietë nuk arrihet me operacion. Cilësia e jetës mund të ulet ndjeshëm për shkak të mungesës së kënaqësisë. Një fillim ideal për një kalim të suksesshëm në një dietë të shëndetshme për humbje të përhershme në peshë, nga ana tjetër, është një detoksifikim me dietë të tepërt alkaline. Një kurë e tillë zgjat, për shembull, katër javë dhe ju ofron këshillat dhe udhëzimet e duhura, si dhe recetat e shijshme për të humbur peshë, në mënyrë që të qëndroni derisa truri juaj të ketë ruajtur informacionin e duhur dhe të dëshironi të bëni vetëm diçka të shëndetshme. . Nëse e përmbushni dëshirën tuaj për makarona me petë konjac, humbja e peshës bëhet pothuajse lojë e fëmijëve. Petët Konjak përbëhen nga pluhur konjac (i disponueshëm edhe në kapsula), i cili jo vetëm që ju siguron që të jeni të kënaqur, por shpesh do të thotë që nuk mendoni më për ushqimin. Provoje! Burimet e artikullit: Gedanken zum Abnehmen zu verwenden (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Deckersbach, S K Das, L E Urban, T Salinardi, P Batra, A M Rodman, A R Arulpragasam, D D Dougherty, S B Roberts. “Pilot randomized trial demonstrating reversal of obesity-related abnormalities in reward system responsivity to food cues with a behavioral intervention. Nutrition Diabetes, 2014; 4 (9): e129 DOI:10.1038/nutd.2014.26, (Eine randomisierte Pilotstudie zeigt die Umkehr der Reaktion des Belohnungssystems auf Nahrungsmittel durch Verhaltenstraining bei bestehender Fettleibigkeit)

Tani edhe mjekët dhe shkencëtarët thonë: "Nuk është e vërtetë!" (Pjesa 5) Kapitull nga libri "Timeless secrets of health and rejuvenation" të autorit Andreas Moritz Ashtu si unë, gjithmonë ka pasur disa praktikues të shëndetit që nuk blenë teorinë se dielli shkakton sëmundje vdekjeprurëse. Më ngroh zemrën kur dëgjoj se tani edhe disa nga autoritetet e larta në këtë fushë po qëndrojnë për të vërtetën, megjithë kritikat e forta nga kolegët e tyre. Në një artikull të shkruar në New York Times në Gusht 2004, një dermatolog i profilit të lartë, Dr. Bernard Ackerman (një fitues i fundit i Akademisë Amerikane të Dermatologjisë, një herë në vit, Çmimin Master), vuri në dyshim publikisht supozimin e pranuar zakonisht për rrezet e diellit / lidhje melanoma. Sipas Dr. Ackerman, i cili në 1999 themeloi qendrën më të madhe në botë për trajnimin e dermatopatologjisë, nuk ka asnjë provë se ekspozimi në diell shkakton melanoma. Për të vërtetuar argumentet e tij, ai citon një artikull të botuar së fundmi në Arkivat e Dermatologjisë duke konkluduar se nuk ka prova që mbështesin nocionin se kremi i diellit parandalon melanomën, një pretendim që industria mega-dollar, ekrani i diellit dhe rrjedha mjekësore e ka bërë në mënyrë të gabuar për dekada. Dr. Ackerman nuk u ndal në ekspozimin e këtij mashtrimi për dekada të gjata të masave, por gjithashtu ka hedhur dyshime mbi rritjen e incidencës së rasteve të melanomës që rrjedha kryesore këmbëngul se po ndodh. Ai zbuloi se një zgjerim i përkufizimit diagnostik të "melanomës" ka lejuar që një sërë simptomash të klasifikohen si sëmundja vdekjeprurëse krahasuar me vetëm 30 vjet më parë. Melanoma në një masë të madhe është "rritur" në përmasa epidemike për shkak të manipulimeve statistikore. Me fjalë të tjera, nëse i njëjti përcaktim diagnostik i aplikuar 30 vjet më parë do të zbatohej sot, melanomat do të ishin rritur vetëm në mënyrë të parëndësishme. Për më tepër, ky mjek i respektuar sfidoi rrjedhën e përgjithshme mjekësore për të shpjeguar pse pothuajse të gjitha rastet e melanomës midis racave të caktuara (zezakët, aziatikët) ndodhin në zona të trupit që nuk janë pothuajse kurrë të ekspozuara ndaj rrezeve të diellit - vende si pëllëmbët, thembra të këmbëve dhe membranat mukoze (Megjithëse melanoma është rritur në mesin e popullatave me lëkurë të zbehtë (që përdorin ekranet e diellit) në të gjithë botën, nuk ka pasur ndonjë rritje përkatëse midis popullatave vendase, me lëkurë të errët, të cilët kanë vetëm një të dhjetën deri në një të tretën e incidencës. Niveli më i lartë i melaninës së lëkurës së tyre mund t'i mbrojë ata, por ata gjithashtu priren të kalojnë shumë më shumë kohë jashtë në koncentrime normalisht më të larta të dritës UV). A nuk duhet që kjo të ngrejë dyshime te mjekët dhe pacientët se edhe në fytyrat e zbehta, vendet më të zakonshme për melanoma (këmbët tek gratë, trupi tek burrat) marrin ndjeshëm më pak ekspozim në rrezet e diellit sesa pjesët e tjera të trupit? Për të thënë një pikë, bazuar në këtë dhe prova të tjera, shanset tuaja më të mira për të shmangur melanomën do të ishin të lëvizni në zona me përqendrime më të larta UV, siç janë rajonet malore ose tropikët ekuatorial, dhe të bëheni nudistë! Meqenëse rrezet e diellit rrit sistemin imunitar, mund të zbuloni se një lëvizje e tillë do të ndihmonte edhe me shumë çështje të tjera shëndetësore nga të cilat mund të vuani. Pra, natyrshëm, e gjithë kjo ngre pyetjen, çfarë në të vërtetë shkakton kancerin e lëkurës? Përgjigja mund t'ju befasojë shumë. Të gjithë artikuj rreth diellit: Dielli - Burimi i jetës në Tokë (Pjesa 1) - kliko këtu! Fuqitë mrekulluese shëruese të rrezeve UV (Pjesa 2) - kliko këtu! A mundet rrezatimi UV të parandalojë dhe kurojë kancerin e lëkurës? (Pjesa 3) - kliko këtu! Sa më shumë UV, aq më pak kancer (Pjesa 4) - kliko këtu! Tani edhe mjekët dhe shkencëtarët thonë: "Nuk është e vërtetë!" (Pjesa 5) - kliko këtu!

Qull i thjeshtë tërshëre me fara Chia Një qull i shijshëm dhe i thjeshtë tërshëre në kombinim me fara Chia. Për një fillim energjik të ditës. Përbërësit për 1 porcion: 5 luge gjelle fleteza tershere 300 ml qumsht tërshëre (i bërë vetë), apo bajamesh (i bërë vetë) 1 lugë gjelle rrush i terun (alternativ) 1⁄2 luge caji kanelle 1 lugë Çaji gjalp (ose vaj kokosi) 1 maje thike kryp kristali 1 lugë gjelle fara chia Përgatitja: ne nje ene te thelle hudhni gjalpin pastoj shtoni kanellen shtoni të gjithë përbërësit tjerë dhe perzijeni mire lereni te zihet per 5 min hudheni qullin ne nje pjate dhe shtoni farat chia sipër

Pija për pastrimin e mushkërive Kushdo që vuan nga një sëmundje e mushkërive, i cili dikur ka pirë duhan ose është duhanpirës pasiv, duhet të zgjedhë ushqimet e tij me kujdes. Sepse me një dietë të caktuar, shëndeti i mushkërive mund të ndikohet shumë mirë. Ushqimi i shëndetshëm furnizon trupin me lëndët ushqyese dhe substancat vitale me të cilat mushkëritë mund të pastrojnë veten e tyre dhe rigjenerohen. Në të njëjtën kohë, një dietë miqësore ndaj mushkërive është e lirë nga përbërësit që mund të dëmtojnë mushkëritë ose të pengojnë shërimin e tyre. Pija e përditshme për pastrimin e mushkërive është një përbërës i rëndësishëm i një diete miqësore për mushkëritë. Pija e përditshme për mushkëritë e shëndetshme Në vijim po prezantojmë një pije që njihet si një "pije pastruese e mushkërive". Është një hyrje e shkëlqyeshme për një dietë të shëndetshme dhe mund të pihet çdo ditë. Sigurisht, jo vetëm mushkëritë përfitojnë nga kjo pije, por - siç është zakon me masat natyrore - i gjithë organizmi. Ndotja e madhe e mjedisit shkakton probleme për mushkëritë, por edhe zakone të këqija, veçanërisht pirja e duhanit, pirja pasive e duhanit, avullimi dhe avullimi pasiv, natyrisht. Përparimet mjekësore nuk çuan në ndonjë ndryshim në fushën e sëmundjeve të mushkërive. Situata sot vështirë se është ndryshe nga sa ishte njëqind vjet më parë. Përkundrazi, sëmundjet e mushkërive janë në rritje. Sigurisht, një predispozitë përkatëse gjenetike ose kushtet e jetesës në fëmijëri gjithashtu kontribuojnë në zhvillimin e sëmundjeve të mushkërive. Sidoqoftë, mënyra juaj e jetës dhe dieta gjithashtu kanë një ndikim të rëndësishëm në gjendjen e mushkërive. Sa më shëndetshëm të hani, aq më mirë funksionojnë mushkëritë tuaja, aq më mirë ato mund të mbrojnë veten nga ndikimet e dëmshme dhe aq më mirë mund të rikuperohen dhe rigjenerohen. Mbështetni trupin tuaj në mënyrë që ai të shkatërrojë indet e sëmura të mushkërive dhe të ndërtojë inde të shëndetshme të mushkërive! Tre përbërësit kryesorë Tre përbërësit kryesorë në pijen pastruese të mushkërive janë kurkuma xhenxhefili dhe qepa. Të tre kanë veti të jashtëzakonshme dhe kanë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në shëndetin e mushkërive, por edhe në shëndetin e përgjithshëm. Secili prej tre ushqimeve është një përfitim shëndetësor në vetvete. Sidoqoftë, kur kombinohen me njëri-tjetrin, efektet e tyre duket se shumëfishohen, veçanërisht në mushkëri. Kurkuma për pastrimin e mushkërive Kurkuma ka kohë që është zhvilluar në një lloj ilaçi të gjithanshëm. Vështirë se ekziston një problem shëndetësor mbi të cilin Kurkuma nuk mund të ketë efekt pozitiv. Rrënja e verdhë nga rajoni i Azisë Juglindore ka aq shumë përfitime shëndetësore sa do të kërkonte një libër për të renditur pronat e tij. Për shembull, ka efekte anti-inflamatore, antioksiduese, detoksifikuese, rregulluese të tretjes, hollimit të gjakut, uljes së kolesterolit, antivirale, antibakteriale dhe anti-kancer. Sigurisht, shumica e këtyre vetive gjithashtu përmirësojnë shumë shëndetin e mushkërive. Tani ka studime të shumta që tregojnë mënyra të ndryshme se si Kurkuma ose përbërësi aktiv i saj kurkumina mund të mbrojë mushkëritë. Nikotina, për shembull, çon në rritjen e stresit oksidativ në indet e mushkërive dhe në të njëjtën kohë zvogëlon numrin e antioksidantëve të vetë trupit. Kurkumina tani zvogëlon stresin oksidativ dhe çon në një rritje të antioksidantëve të vetë trupit. Në një përmbledhje të efekteve mbrojtëse të kurkuminës në mushkëri, studiuesit indianë shkruan në 2007 që bazuar në rezultatet e studimit të disponueshëm, kurkumina madje mund të përdoret si një agjent anti-inflamator jo-steroide në sëmundjet inflamatore të mushkërive, të tilla si fibroza pulmonare, COPD ose astma. Përveç vetive të dobishme, kurkumina është jo toksike, natyrale dhe ka një profil të shkëlqyeshëm sigurie. Në vitin 2020, u shfaq një studim iranian në të cilin lexohej: Aktiviteti shumë i mirë anti-tumor i kurkuminës çon në përdorimin e tij në kancere të ndryshme. Kurkumina duket të jetë veçanërisht e dobishme në kancerin e mushkërive. Ajo promovon autofaginë e qelizave të shëndetshme (detoksifikimin e qelizave), apoptozën (programin e vetëvrasjes së qelizave kancerogjene) dhe zvogëlon qëndrueshmërinë dhe përhapjen e qelizave të kancerit të mushkërive. Kurkumina madje e bën kancerin më të ndjeshëm ndaj kimioterapisë, në mënyrë që të mund të përdoret (në konsultim me mjekun) së bashku me terapitë konvencionale. Kurkumina madje mund të jetë e dobishme në trajtimin e tuberkulozit - një sëmundje bakteriale e mushkërive. Substanca e verdhë aktivizon mbrojtjen e trupit aq mirë sa bakteret që e shkaktojnë atë mund të luftohen më shpejt. Xhenxhefili mbron mushkëritë Më shpesh, xhenxhefili merret kur stomaku është nervoz, pasi mbron rreshtimin e stomakut, lufton të përzierat dhe mund të parandalojë ulcerat e stomakut. Përveç kësaj, xhenxhefili ka efekte të forta antioksiduese dhe anti-inflamatore. Në veçanti mushkëritë janë të ekspozuara ndaj një sulmi të vazhdueshëm të substancave të dëmshme nga ajri që thithim. Xhenxhefili mund të kundërshtojë radikalet e lira dhe proceset inflamatore që rezultojnë dhe të mbrojë mushkëritë në përputhje me rrethanat. Substancat e tij të mprehta gjithashtu ndihmojnë në heqjen e mukusit dhe ndotësve nga mushkëritë. Meqenëse ka një efekt relaksues në muskujt bronkial, xhenxhefili është gjithashtu një masë e dobishme për astmën. Qepë për kancerin e mushkërive dhe alergjitë e frymëmarrjes Substancat specifike bimore të qepëve (p.sh. quercetin) kanë një efekt kaq pozitiv në shëndetin e mushkërive saqë në vendet anglishtfolëse thuhet: „An onion a day keeps lung cancer away“ - një qepë në ditë mban larg kancerin e mushkërive. Një studim nga Universiteti i Hawaii tregoi se mbi 1000 njerëz (gjysma ishin të shëndetshëm, gjysma tjetër kishin kancer të mushkërive), nga njëra anë, që pirja e duhanit ishte arsyeja kryesore për zhvillimin e kancerit të mushkërive, por, nga ana tjetër, që konsumi i shtuar i qepëve (gjithashtu i grejpftutave dhe mollëve) mund të mbrojë nga kanceri i mushkërive. Sa më shumë qepë të kishte një person në dietën e tij, aq më pak kishte gjasa të gjendej tek pacientët me kancer të mushkërive. Vetëm 20 g qepë në ditë ulin rrezikun e kancerit të mushkërive në gjysmë. Në rastin e alergjive që manifestohen përmes rrugëve të frymëmarrjes, çlirohen sasi të tepërta histamine, e cila nga ana e saj nxit inflamacionin dhe shkakton simptomat e zakonshme alergjike (rrufë, kollë, formim i mukusit, etj.). Kuercetina nga qepët, megjithatë, mund të pengojë çlirimin e histaminës dhe kështu mund të përdoret si një agjent natyral anti-alergjik. Receta për pijen për pastrimin e mushkërive Përveç tre përbërësve kryesorë të përmendur më lart, ju duhet vetëm ujë dhe një ëmbëlsues i zgjedhjes suaj për pije pastruese të mushkërive. Së pari ju bëni një lloj shurupi që mbahet në frigorifer. Tani merrni dy lugë gjelle dy herë në ditë, mundësisht dy orë para ose pas vaktit, p.sh. mëngjes dhe mbrëmje. Përbërësit: 2 luge gjelle pluhur kurkuma ose 2.5 luge gjelle rrënjë te fresket te kurkumës te grire 400 g qepë të copëtuara 1 copë xhenxhefili në madhësi të gishtit të madh të grira 400 g mjaltë 1 litër ujë 1 luge gjelle vaj kokosi ose ndonje vaj tjeter (opcionale) ¼ luge caji piper i zi nga mulliri (opcionale) Shënim: Meqenëse disa përbërës aktivë - veçanërisht nga kurkuma- treten në yndyrë, ne rekomandojmë që të shtoni 1 lugë gjelle vaj kokosi në përzierje (ose një vaj tjetër të zgjedhur nga ju). Piperi i zi gjithashtu thuhet se rrit bio-disponueshmërinë e kurkuminës (një përbërës që gjendet në kurkuma) kështu që mund të shtoni 1/4 lugë çaji piper të zi. Sidoqoftë, receta origjinale e pijes është pa këto dy përbërës. Përgatitja: Hidhni mjaltin në ujë dhe lëreni të ziejë. Shtoni xhenxhefilin dhe qepët në ujë të valë Shtoni kurkumën (si dhe yndyrën dhe piperin) dhe zvogëloni nxehtësinë në mesatare. Lëreni përzierjen të ziejë derisa sasia të jetë zvogëluar përgjysmë. Derdhni përzierjen përmes një sitë të imët në një enë qelqi të mbyllshme dhe lëreni të ftohet në temperaturën e dhomës. Vendosni pijen për pastrimin e mushkërive, e cila tani duket më shumë si një shurup, në frigorifer. Përdorimi Merrni dy lugë gjelle dy herë në ditë, mundësisht dy orë para ose pas vaktit, p.sh. mëngjes dhe mbrëmje. Forma të tjera të aplikimit janë gjithashtu të mundshme Formula për pijen pastruese të mushkërive u krijua për ta bërë marrjen ditore të tre përbërësve sa më të lehtë të jetë e mundur. Sidoqoftë, lehtë mund të konsumoni kurkuma, xhenxhefil dhe qepë në mënyra të tjera - gjithashtu në formë natyrore dhe natyrisht pa ëmbëlsues. Ndërsa zakonisht nuk ka pyetje në lidhje me përdorimin e qepëve, gatimi me xhenxhefil dhe kurkuma nuk është ende aq i përhapur. Xhenxhefili, për shembull, mund të integrohet mrekullisht imët në sallata frutash (ose me perime), ose thjesht mund të përzieni një copë xhenxhefil në ujë të nxehtë dhe të pini "çajin". Meqenëse ka studime mbi kurkumën që tregojnë se disa nga përbërësit aktivë fitojnë bio-disponueshmëri në formë të gatuar, ju mund të alternoni këtu dhe të përdorni kurkumën ndonjëherë të papërpunuar, ndonjëherë të zier. Burimet e artikullit: Der Drink zur Lungenreinigung - Zentrum der Gesundheit (1) Venkatesan N, Punithavathi D, Babu M. Protection from acute and chronic lung diseases by curcumin. Adv Exp Med Biol. 2007;595:379-405. doi: 10.1007/978-0-387-46401-5_17. PMID: 17569221.Home Healthy Recipes, The lung-cleansing drink that anyone who smokes or who has ever smoked needs to try, 28. Oktober 2016 (2) Ashrafizadeh M et al., Versatile role of curcumin and its derivatives in lung cancer therapy, First published: 09 June 2020 (3) European Lung Foundation, Lunge und Gesundheit in Europa, Zahlen und Fakten, 2013 (4) Townsend EA et al., Effects of Ginger and Its Constituents on Airway Smooth Muscle Relaxation and Calcium Regulation, Am J Respir Cell Mol Biol. 2013 Feb; 48(2): 157163 (5) Ghiasvand R et al. Anti-Oxidative and Anti-Inflammatory Effects of Ginger in Health and Physical Activity: Review of Current Evidence, Int J Prev Med. 2013 Apr; 4(Suppl 1): S36S42 (6) Salah Khalil, The postulated mechanism of the protective effect of ginger on the aspirin induced gastric ulcer: Histological and immunohistochemical studies, Histol Histopathol. 2015 Jul;30(7):855-64. (7) Le Marchand, Loic, et al., Intake of flavonoids and lung cancer, Journal of the National Cancer Institute, Vol. 92, January 19, 2000, pp. 154-60 (8) Tayman C et al., Ginger ( Zingiber officinale ) prevents severe damage to the lungs due to hyperoxia and inflammation, August 2018, Turkish Journal of Medical Sciences, 48(4):892-900, DOI: 10.3906/sag-1803-223 (9) Mlcek J, Jurikova T, Skrovankova S, Sochor J. Quercetin and Its Anti-Allergic Immune Response. Molecules. 2016 May 12;21(5):623. doi: 10.3390/molecules21050623. PMID: 27187333; PMCID: PMC6273625.

Sallatë me patate me lakër savoy Sallatë e butë, pikante me patate me lakër të thërrmuar me savoy me një salcë të mirë balsamike - një pjatë e shkëlqyer për sezonin e ftohtë. Përbërësit për 3 porcione: Për sallatën me patate 400 g patate 400 g lakër Savoy (neto 360 g) - prerë në shirita të imët 1 lugë çaji kripë kristali 1 lugë vaj ulliri, rezistent ndaj nxehtësisë 1 qepë e kuqe - imët 100 ml stok perimesh - (bëjeni vetë) Për salcën 4 lugë uthull balsamike 2 lugë mustardë (senf) 4 lugë vaj ulliri Kripë kristali dhe piper nga mulliri 3 lugë gjelle magdanoz të prera hollë Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 15 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 40 minuta Koha e pritjes: 30 minuta Hapi i parë Fillimisht mbushni një tenxhere me ujë dhe gatuajini patatet me lëkurën e tyre për rreth 40 minuta. Hapi i 2 -të Ndërkohë, vendosni lakrën e savojës të grirë hollë në një tas të madh, spërkateni me 1 lugë çaji kripë dhe masazhojeni fuqishëm me duart tuaja për 3 - 4 minuta në mënyrë që uji të dalë nga lakra e savojës. Sidoqoftë, mos e derdhni lëngun! Hapi i 3 -të Pastaj ngrohni 1 lugë gjelle vaj ulliri në një tigan dhe avulloni kubat e qepëve për rreth 5 minuta derisa të bëhen të tejdukshme; dhe shtojini në enën me lakrën e savojës. Hapi i 4 -të Qëroni patatet e ziera, pritini në kubikë 1 cm dhe gjithashtu shtojini në tas dhe përziejini. Hapi i 5 -të Vloni shkurtimisht stokun e perimeve dhe derdhni mbi perimet. Hapi i 6 -të Pastaj për salcën përzieni 4 lugë uthull balsamike dhe 2 lugë mustardë në një tas të vogël dhe përziejeni fuqishëm 4 lugë vaj ulliri me një kamxhik për të krijuar një emulsion të bukur. Shijoni për shije me kripë dhe piper. Hapi i 7 -të Në fund hidhni salcën mbi patatet dhe lakrën e savojës dhe përziejini mirë. E rregullojmë për shije me kripë dhe piper, i hedhim 1 lugë magdanoz dhe i lëmë të thith për të paktën 30 minuta. Hapi i 8 -të Shërbejeni sallatën me patate të spërkatur me 2 lugë magdanoz.

Studimi: Mungesa e vitaminës D në 80 përqind të pacientëve me Covid 19 Më shumë se 80 përqind e pacientëve me Covid-19 vuajnë nga mungesa e vitaminës D-sipas një studimi në një spital spanjoll me të prekur nga Covid-19. Prandaj grupet e rrezikut në veçanti duhet të shqyrtohen për mungesë të vitaminës D. Pacientët me Covid 19 shpesh vuajnë nga mungesa e vitaminës D Vitamina D është e rëndësishme për një sistem të fortë imunitar. Prandaj ata që kanë mungesë të vitaminës D duket se janë më të ndjeshëm ndaj infeksioneve - sipas rezultatit të një studimi sipas të cilit 82.2 përqind e pacientëve me Covid 19 vuajnë nga mungesa e vitaminës D. Në subjektet e kontrollit të shëndetshëm, vetëm 47.2 përqind kishin mungesë të vitaminës D. Studimi u krye tek pacientët në Spitalin Universitario Marqués de Valdecilla në Santander, Spanjë, dhe u botua në Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (1). Vitamina D mbron kundër infeksioneve të frymëmarrjes dhe gripit Vitamina D është një hormon pararendës i të cilit formohet në lëkurë nën veprimin e rrezatimit diellor (rrezatimi UVB). Forma aktive e vitaminës D prodhohet në qeliza nga kjo fazë paraprake. Vitamina D nuk është e rëndësishme vetëm për sistemin imunitar dhe kështu për mbrojtjen kundër infeksioneve, gjithashtu për ekuilibrin e kalciumit dhe shëndetin e kockave. Po, në thelb tani është rasti që pothuajse asnjë sëmundje kronike nuk dihet që nuk përfshin gjithashtu një mangësi të vitaminës D. Studimet kanë qenë prej kohësh në dispozicion për efektin mbrojtës të vitaminës D në aspektin e infeksioneve të frymëmarrjes, të cilat tregojnë se një furnizim i mirë i vitaminës D z. Për shembull, rreziku i sëmundjeve akute të frymëmarrjes përgjysmohet ose që një nivel i shëndetshëm i vitaminës D ul rrezikun e kapjes së gripit dhe vdekjes prej tij. Korrigjoni mungesën e vitaminës D në grupet me rrezik të lartë "Tani mund të kontrolloni statusin e vitaminës D të njerëzve me sëmundje të mëparshme dhe banorëve në shtëpitë e të moshuarve, veçanërisht në grupin me rrezik të lartë, dhe - nëse ka mungesë të vitaminës D - trajtojeni", sugjeron Prof. Dr. José L. Hernández, bashkëautor i studimit dhe shkencëtar në Universitetin e Cantabria në Santander. "Vitamina D gjithashtu duhet t'u jepet atyre pacientëve Covid 19 që kanë nivele të ulëta të vitaminës D." Për Covid-19: Më gjatë në spital me mungesë të vitaminës D Në studimin e përmendur, u ekzaminuan 216 pacientë me Covid-19. Burrat kishin nivele më të ulëta të vitaminës D sesa gratë. Niveli mesatar i vitaminës D në pacientët me Covid-19 ishte 13.8 ng / ml, dhe në kontrollet e shëndetshme ishte 20.9 ng / ml. Kandidatët për mungesë të vitaminës D gjithashtu kishin më shumë gjasa të kishin presion të lartë të gjakut dhe sëmundje kardiovaskulare - dhe ata duhej të qëndronin në spital më gjatë, ndërsa ata me nivele më të larta të vitaminës D u shëruan më shpejt. Në rastin e pacientëve me mungesë të vitaminës D, u zbuluan gjithashtu vlera më të larta të inflamacionit - dhe inflamacioni në veçanti paraqet një rrezik të lartë të sëmundjeve të rënda me Covid -19. Cila vlerë e vitaminës D është optimale? Sipas burimeve zyrtare, nivelet e vitaminës D prej 20 ng / ml ose më shumë konsiderohen ende në rregull (2). Megjithatë, shumë ekspertë të vitaminës D japin një vlerë prej 30 ng / ml si vlerë minimale për një nivel të shëndetshëm të vitaminës D. B. thithja e kalciumit nga zorrët bie ndjeshëm nën 30 ng / ml (3, 4). Vlerat prej 40 deri në 50 ng / ml vitaminë D3 (25OH-vitaminë D3) janë pra optimale. Si kontrolluesit e fakteve dhe të ngjashme i pengojnë njerëzit të marrin vitaminë D. Prandaj, sigurisht që do të ishte një ide e mirë nëse niveli i vitaminës D në pacientët me mangësi nuk do të ishte caktuar vetëm në 20 ng / ml, por në të paktën 30 ng / ml. Ndoshta kjo masë e thjeshtë do të jepte një kontribut të rëndësishëm në lehtësimin e barrës në sistemin shëndetësor, i cili është dëshiruar gjithmonë. Por megjithëse studimet përkatëse kanë qenë në dispozicion që nga fillimi i pandemisë (p.sh. prill 2020), njerëzit preferojnë të paralajmërojnë kundër vitaminës D (avokatët e konsumatorit, kontrolluesit e fakteve, etj.). Ju mund të lexoni më shumë për këtë në azhurnimin e artikullit tonë në lidhje me opinionin e Shoqërisë Gjermane të Ushqyerit mbi vitaminën D në pandemi dhe gjithashtu në artikullin tonë në lidhje me paralajmërimin nga Stiftung Warentest për vitaminën D. Këtu mund të lexoni më shumë informacion në lidhje me rëndësinë e vitaminës D në infeksionet dhe Covid-19. Dhe këtu do të gjeni të dhëna të rëndësishme për marrjen e saktë të vitaminës D. Burimet e artikullit: Diese Ernährung reduziert Ihr Covid-19-Risiko - Zentrum der Gesundheit (1) Kim H, Rebholz CM, Hegde S et al, Plant-based diets, pescatarian diets and COVID-19 severity: a population-based case–control study in six countries, BMJ Nutrition, Prevention & Health 2021; bmjnph-2021-000272. doi: 10.1136/bmjnph-2021-000272 (2) Calder PC, Carr AC, Gombart AF, Eggersdorfer M. Optimal Nutritional Status for a Well-Functioning Immune System Is an Important Factor to Protect against Viral Infections. Nutrients. 2020 Apr 23;12(4):1181. doi: 10.3390/nu12041181. PMID: 32340216; PMCID: PMC7230749. (3) Merino J, Chan AT et al., Diet quality and risk and severity of COVID-19: a prospective cohort study, BMJ, MedRxiv, 25. Juni 2021 (4) Aman F, Masood S. How Nutrition can help to fight against COVID-19 Pandemic. Pak J Med Sci. 2020;36(COVID19-S4):S121-S123. doi:10.12669/pjms.36.COVID19-S4.2776

Flora e trazuar e zorrëve dobëson sistemin imunitar Sistemi imunitar është po aq i varur nga shëndeti i zorrëve sa edhe anasjelltas. Vetëm kjo shpjegon faktin se pothuajse 80% e të gjitha qelizave imune gjenden në zorrë. Pasojat e një mikroflore të shqetësuar Ka rreth 100 trilion mikroorganizma në traktin tretës, të cilët jetojnë atje në simbiozë me mikpritësin e tyre, njerëzit dhe formojnë një ekosistem natyror që zakonisht quhet flora e zorrëve. Një mënyrë jetese jo e shëndetshme (dieta e gabuar, stresi i vazhdueshëm, mungesa e gjumit, marrja e ilaçeve, etj.) Ndikon në mjedisin e zorrëve në një mënyrë aq negative saqë simbioza natyrore është jashtë ekuilibrit. Kjo situatë njihet si dysbiosis ose dysbacteria. Vetëm mikrobet patogjene tani përfitojnë nga situata e ndryshuar e zorrëve. Në këtë mjedis ato mund të shumohen me shpejtësi rrufeje dhe të shkaktojnë dëme të mëdha në mukozën e ndjeshme të traktit tretës. Inflamacioni i mukozës së stomakut dhe inflamacioni i mukozës së zorrëve janë rezultat. Nëse trupi nuk mund të rivendosë ekuilibrin e mikroorganizmave, proceset inflamatore bëhen kronike dhe zhvillohen sëmundje të tilla si gastriti kronik*, sindroma e zorrëve të rrjedhshme **, koliti ulcerativ *** ose sëmundja e Crohn ****. *inflamacion kronik i mukozës së stomakut ** mukoza e zorrëve të vrima *** inflamacion kronik i mukozës së zorrës së trashë **** inflamacion kronik i mukozës në të gjithë traktin tretës Shumica e sëmundjeve shkaktohen nga një dysbacteria Sidoqoftë, efektet e një dysbacteria nuk janë "të kufizuara" vetëm në zonën e zorrëve. Sigurisht, një mikroflorë e tillë e modifikuar gjithashtu ka efekte serioze në zona të tjera të trupit. Sëmundjet e lëkurës të të gjitha llojeve, infeksionet kërpudhore, alergjitë, diabeti janë vetëm disa nga sëmundjet e mundshme që shkaktohen nga një mikroflorë e trazuar rëndë në zorrë. Nga pikëpamja naturopatike, madje supozohet se një dysbacteria është përfshirë përgjithësisht në zhvillimin e sëmundjeve. Prandaj është e rëndësishme që gjithmonë të konsideroni zorrën si një faktor nxitës dhe ta mbështesni atë në mënyrë të përshtatshme. Kjo tregon qartë rëndësinë që duhet t'i kushtohet shëndetit të zorrëve. Një mikroflorë e shqetësuar mund të gjendet pothuajse në të gjitha sëmundjet, kështu që shëndeti i mirë nuk është në thelb i pamundur pa rivendosur një florë të balancuar të zorrëve. Detyrat e shumta të mikroorganizmave Të ashtuquajturat baktere të mira të zorrëve sigurojnë një marrëdhënie të ekuilibruar midis mikroorganizmave duke ndihmuar në parandalimin e shumimit të tepërt të baktereve patogjene. Për më tepër, bakteret e dobishme kontrollojnë thithjen e substancave endogjene dhe të huaja përmes mukozës së zorrëve dhe në këtë mënyrë sigurojnë që vetëm ato substanca të arrijnë në gjak që nuk mund të shkaktojnë dëme atje. Përveç kësaj, ato prodhojnë enzima tretëse në mënyrë që ushqimi i gëlltitur të përdoret plotësisht. Enzimat e tjera, të prodhuara gjithashtu prej tyre, janë të përfshira në shndërrimin e proteinave në aminoacide të absorbueshme. Këto enzima janë gjithashtu përgjegjëse për transportimin e vitaminave, mineraleve dhe ushqyesve të tjerë të rëndësishëm përmes mureve të zorrëve dhe në qarkullimin e gjakut. Bakteret e zorrës së trashë metabolizojnë fibrat dhe e shndërrojnë atë në acide yndyrore me zinxhir të shkurtër, të cilat nga njëra anë shërbejnë për të ushqyer mukozën e zorrës së trashë dhe nga ana tjetër stimulojnë peristaltikën e zorrëve për të parandaluar kapsllëkun. Bakteret e dobishme janë gjithashtu të përfshira në prodhimin dhe metabolizmin e vitaminave K2, B1, B2, B3, B6, B12, si dhe acidit folik (B9) dhe acidit pantothenik (B5). Pa mbështetjen e baktereve të dobishme të zorrëve, trupi do të vuante nga mungesa e vitalitetit dhe lëndëve ushqyese, të cilat mund të shkaktojnë një larmi sëmundjesh dhe të mbeten në një gjendje të proceseve inflamatore kronike. Sistemi imunitar i fortë falë mikroflorës së shëndetshme Pjesa më e madhe e sistemit tonë imunitar gjendet në zorrë. Pothuajse 80 përqind e të gjitha qelizave imune janë të vendosura atje. Ata mbajnë nën kontroll mikroorganizmat patogjenë në mënyrë që të mos shumohen tepër. Në këtë mënyrë, këto baktere mbajnë sistemin imunitar aktiv gjatë gjithë kohës. Kështu zhvillohet një trajnim i vërtetë i sistemit imunitar. Bakteret e mira të zorrëve, nga ana tjetër, kryejnë një detyrë të ndryshme në këtë kontekst. Ata informojnë qelizat imune në zorrë për ndërhyrës në mënyrë që sistemi imunitar të bëhet aktiv menjëherë. Kjo tregon se sa i lidhur është sistemi imunitar me të gjithë mikroflora. Prandaj, një florë e shëndetshme e zorrëve është jashtëzakonisht e rëndësishme për një sistem imunitar të fortë. Një sistem imunitar i dobët ju bën të sëmurë Ushqimi që arrin në zorrë gjysmë i tretur dhe shkakton procese toksike të dekompozimit atje, ushqimet e kontaminuara me toksina dhe shumë substanca të tjera toksike që ne hamë, pimë, thithim ose thithim përmes lëkurës, mbingarkojnë sistemin imunitar. Në planin afatgjatë, nuk mund të përballojë streset dhe sforcimet e mëdha të kohës sonë. Prandaj nuk është për t'u habitur që ky sistem i ndjeshëm tashmë është dobësuar shumë tek shumë njerëz. Një dobësim i sistemit imunitar hap derën për bakteret patogjene, kërpudhat, parazitët e zorrëve dhe pushtuesit e tjerë të dëmshëm. Ato mund të futen në trup dhe të shumohen me shpejtësi. Prandaj, një sistem imunitar i dobësuar gjithmonë përkeqëson mjedisin e zorrëve dhe përfundimisht çon në sëmundje të njerëzve. Kur sistemi imunitar del jashtë kontrollit Sidoqoftë, një sistem imunitar i dobësuar mund të çojë gjithashtu në një situatë në të cilën ai reagon plotësisht ndaj substancave që në të vërtetë janë plotësisht të padëmshme për trupin. Kjo do të ishte pika fillestare për zhvillimin e një alergjie. Përkeqësohet kur sistemi imunitar sulmon indet e trupit. Ky zhvillim më pas çon në të ashtuquajturat sëmundje autoimune të tilla si gastriti kronik, tiroditi Hashimoto, lupus erythematosus, artriti reumatoid, fibromialgji, etj. Antibiotikët - armiku më i madh i mikroflorës Antibiotikët përfaqësojnë deri tani rrezikun më të madh për ekuilibrin e florës sonë të zorrëve, sepse një antibiotik jo vetëm që vret bakteret që shkaktojnë sëmundje, por edhe ato të dobishme. Prandaj, terapia me antibiotikë për bakteret e zorrëve gjithmonë mund të barazohet me një katastrofë. Sa më gjatë të zgjasë terapia, aq më shkatërruese janë pasojat, sepse këtu përplasen dy faktorë. Nga njëra anë, natyrisht, numri i reduktuar shumë i mikroorganizmave, të cilët - siç e dini tashmë - mund të kenë efekte shumë negative në shëndetin e të prekurve. Nga ana tjetër, megjithatë, duhet gjithashtu të merret parasysh se vdekja e baktereve shkakton procese dekompozimi shumë toksike që ndryshojnë mjedisin e zorrëve në atë mënyrë që bakteret e mira vështirë se mund të mbijetojnë në të. Vetëm bakteret patogjene, kërpudhat dhe parazitët ndihen rehat në këtë mjedis. Këtu ata mund të lulëzojnë dhe shumohen me një shpejtësi marramendëse. Ilaçet dhe sheqeri helmojnë zorrët tuaja Konsumimi i mishit dhe produkteve të qumështit të prodhuar në mënyrë konvencionale mund të jetë po aq i rrezikshëm për florën e zorrëve. Antibiotiku as nuk duhet të merret si ilaç për të dëmtuar florën e zorrëve. Shpesh është e mjaftueshme të hani rregullisht produkte shtazore nga bujqësia e fabrikës, pasi ato tashmë përmbajnë një sasi të madhe të antibiotikëve. Përveç antibiotikëve, të gjitha ilaçet që merren rregullisht - përfshirë pilulat kontraceptive dhe kortikosteroidet - kanë një ndikim të madh në florën e zorrëve. Ata helmojnë mjedisin e zorrëve dhe përkeqësojnë një dysbacteria ekzistuese. Ushqimet dhe pijet me shumë sheqer, si dhe karbohidratet që mund të përdoren shpejt, janë gjithashtu një barrë e madhe për florën e zorrëve, sepse kërpudhat dhe parazitët e duan sheqerin. U shërben atyre si ushqim dhe sa më shumë sheqer të futet në zorrë, aq më shpejt mund të shumohen këta banorë të zorrëve që shkaktojnë sëmundje. Rritja e krimbave parazitë në aparatin tretës stimulohet edhe nga konsumi i sheqerit. Hani një dietë miqësore me zorrën Prandaj zgjidhni një dietë që lehtëson trupin tuaj dhe e mbështet atë në rikthimin e shëndetit të tij të zorrëve. Ushqimet si frutat, sallatat dhe perimet duhet të jenë gjithmonë të freskëta dhe drithi duhet të jetë i shëndetshëm. Një dietë thjesht alkaline është padyshim zgjidhja më e mirë këtu. Të paktën, megjithatë, dieta duhet të bëhet tepër alkaline. Në këtë rast, konsumohen më shumë ushqime që formojnë baza sesa ushqime që formojnë acid. Nëse nuk doni të hiqni dorë nga konsumi i produkteve shtazore, duhet t'i kushtoni vëmendje cilësisë së tyre. Shmangni të gjitha ushqimet e gatshme, sepse ato përmbajnë lëndë të parë me cilësi të dobët dhe shumë aditivë që ushtrojnë shumë tendosje në zorrët dhe sistemin imunitar. Mbani konsumin tuaj të sheqerit në minimum. Kështu i privoni kërpudhat dhe parazitët nga vendi i tyre i shumimit. Meqenëse yndyrnat me cilësi të lartë kërkohen për të rigjeneruar mukozën e zorrëve, duhet t'i jepni përparësi yndyrave nga arrat e kokosit, avokados, vajit të ullirit dhe arrave dhe farave të mbirura. Gjithashtu, hani shpesh perime të papërpunuara të fermentuara dhe pije të fermentuara si kefir me ujë kokosi, birrë xhenxhefil, kombucha dhe kimchi shpesh, sepse këto ushqime ofrojnë kultura bakteriale aktive që promovojnë në mënyrë efektive ndërtimin e florës së zorrëve. Pastrimi i zorrëve siguron mbështetjen më të mirë Sidoqoftë, një dysbacteria e fortë nuk mund të kompensohet shpejt vetëm me ushqim. Prandaj, rekomandohet marrja shtesë e shtojcave ushqimore probiotike me cilësi të lartë. Pastrimi i zorrës së trashë është një masë veçanërisht e dobishme për të sjellë zorrën përsëri në ekuilibër sa më shpejt të jetë e mundur. Këtu zorrët çlirohen nga bakteret e vdekura dhe substancat e tjera të dëmshme dhe toksinat e pranishme lidhen dhe ekskretohen në jashtëqitje. Në këtë mënyrë, mjedisi i zorrëve ndryshon në një drejtim që përsëri u ofron shtameve të dobishme bakteriale një habitat në të cilin ato mund të vendosen dhe shumohen. Pas pastrimit të zorrës së trashë, duhet të përdoret një probiotik që mbështet ndërtimin e florës së zorrëve. Në mënyrë ideale, flora e zorrëve duhet të krijohet gjatë një periudhe prej 3 muajsh. Kjo i jep trupit mjaft kohë për të rivendosur shëndetin e qëndrueshëm të zorrëve. Pas marrjes së antibiotikëve për një kohë të gjatë, megjithatë, një ndërtim i qëndrueshëm i florës së zorrëve mund të zgjasë gjysmë viti. Jepini zorrëve këtë herë sepse do t’ju shpërblejë me shëndet të mirë. Burimet e artikullit: Eine gestörte Darmflora schwächt das Immunsystem (zentrum-der-gesundheit.de)

Pastrimi holistik i mëlçisë Mëlçia është organi ynë detoksifikues numër 1. Mëlçia detoksifikon dhe pastron trupin - ditë pas dite, pa pushime apo festa. Dieta moderne dhe mënyra e jetesës shpesh mbingarkojnë mëlçinë. Megjithatë, mëlçia nuk mund të pushojë, kështu që në shumë njerëz organi funksionon vetëm me përpjekje dhe përpjekje të mëdha. Lodhja, dhimbjet e shpinës, kolesteroli i lartë, ndjenja e ngopjes, rritja e ndjeshmërisë ndaj infeksioneve dhe ndonjëherë kruarja e lëkurës janë pasojat e një mëlçie të mbingarkuar. Më mirë parandaloni dhe bëni një pastrim holistik të mëlçisë rregullisht! Mëlçia - e gjithanshme në trup Mëlçia është një organ shumëfunksional. Kjo do të thotë: Detyrat tuaja janë jashtëzakonisht të ndryshme. Për shembull, mëlçia konverton kolesterolin në acide biliare për tretjen e yndyrës. Pra, rregullon nivelin e kolesterolit. Pa acidet biliare, ne nuk do të ishim në gjendje të tretnim as pjesën më të vogël të Sacher Torte ose copën më të vogël të djathit. Tretja e yndyrës dhe për këtë arsye edhe përthithja e vitaminave të tretshme në yndyrë janë të mundshme vetëm nëse mëlçia funksionon siç duhet. Mëlçia është menaxheri ynë i yndyrës Në fakt, mëlçia është qendra kryesore e kontrollit për tretjen e yndyrës. Kjo do të thotë që mëlçia jo vetëm që furnizon acidet biliare për tretjen e yndyrës, por vendos edhe nëse yndyra digjet për energji apo ruhet në formën e jastëkëve të proshutës. Mëlçia gjithashtu mund të kontrollojë nëse shtojmë apo humbim peshë. Mëlçia si qendër enzimë Mëlçia prodhon gjithashtu hormone dhe enzima të shumta. Mijëra sisteme enzimatike, të cilat janë përgjegjëse për pothuajse të gjitha aktivitetet e trupit, janë ndërtuar në mëlçi, shkruan Dr. Karl Maret, M.D. për rëndësinë e funksionit të mirë të mëlçisë. Funksioni i duhur i syve, zemrës, gonadave, nyjeve dhe veshkave varet nga funksioni i mirë i mëlçisë. Nëse mëlçia pengohet të krijojë vetëm një nga këto më shumë se një mijë sisteme enzimë, i gjithë funksioni i trupit është i shqetësuar dhe personi vuan nga stresi i konsiderueshëm metabolik. Detoksifikoni mëlçinë me organin detoksifikues nr. 1 Ne krye te kesaj. Mëlçia është adresa e parë për çdo gjë që hamë dhe pimë. Të gjitha vaktet dhe pijet - të tretura - arrijnë në venën porta përmes mukozës së zorrës së hollë dhe, me qarkullimin e gjakut, direkt në mëlçi. Megjithatë, toksinat që janë përthithur përmes lëkurës ose sistemit të frymëmarrjes kalojnë gjithashtu në mëlçi. Detyra e pandërprerë e mëlçisë tani është të filtrojë të gjitha toksinat nga gjaku dhe t'i bëjë ato të padëmshme. Vetëm atëherë toksinat e neutralizuara mund të ekskretohen nëpërmjet veshkave ose zorrëve. Për sa kohë që mëlçia është efikase, ne ndihemi mirë, aktivë dhe të shëndetshëm. Mëlçia ndikon të gjithë organizmin Por nëse mëlçia tani është e mbingarkuar për shkak të stresit ose ekspozimit të tepërt ndaj toksinave që rrjedhin në trup, kjo ka një efekt të menjëhershëm në të gjithë organizmin. Imagjinoni që tani e tutje deponimi i plehrave do të hiqte vetëm gjysmën e mbeturinave. Një situatë e tillë jo vetëm që do të kishte një efekt të pafavorshëm në kapacitetin e koshit tuaj të plehrave, por së shpejti i gjithë oborri juaj dhe në një moment e gjithë rruga do të mbushej me mbeturina. Kjo jo vetëm që do të dukej jo tërheqëse, por gjithashtu do të kishte efekte të mëdha shëndetësore për të gjithë banorët. Përveç shqetësimit të përhershëm të erës, parazitët e të gjitha llojeve do të vendoseshin së shpejti. Bakteret dhe parazitët do të përhapeshin, do të sillnin sëmundje të rënda dhe herët a vonë do të kishim sërish gjendje si në epokën e errët. Një mëlçi e sëmurë çon në sëmundje Por kjo është saktësisht se si duket në trupin tuaj kur mëlçia juaj punon vetëm me forcë të reduktuar dhe mund të neutralizojë vetëm disa nga toksinat që rrjedhin brenda. Si rezultat, gjaku është i ndotur me toksina, nuk mund të furnizojë më oksigjen të mjaftueshëm dhe nuk mund të largojë plotësisht produktet e mbeturinave metabolike. Helmet dhe produktet e mbeturinave më pas ruhen përkohësisht në indin lidhor (të ashtuquajturat inde fascia). Megjithatë, një ind lidhor i ngjeshur dhe i ngjitur parandalon furnizimin dhe asgjësimin optimal të çdo qelize individuale. Janë krijuar parakushtet për sëmundje të të gjitha llojeve. Mos e lini të shkojë kaq larg! Simptomat më të zakonshme të një mëlçie të mbingarkuar përfshijnë: B. Probleme me tretjen (fryrje, gazra - veçanërisht pas vakteve me yndyrë të lartë) Nivelet e larta të yndyrës në gjak (kolesteroli) Lodhja dhe mungesa e lëvizjes Dhimbje të çuditshme shpine Kruajtje misterioze Lëkurë me njolla dhimbje koke Mëlçia mund të rigjenerohet Mëlçia, megjithatë, është një organ jashtëzakonisht shpërblyes. Fuqia e tyre rigjeneruese është e pashembullt. Po, mëlçia është aq e fortë sa ju nevojitet vetëm një pjesë e mëlçisë donatore për transplantime (p.sh. për fëmijët). Kjo do të thotë që edhe pjesa e dhuruar edhe pjesa e mëlçisë që mbetet tek dhuruesi të dyja kthehen në një mëlçi të plotë dhe funksionale. Përdorni fuqinë rigjeneruese të mëlçisë tuaj! Përdoreni këtë fuqi rigjeneruese të mëlçisë tuaj dhe jepini organit tuaj të lodhur të detoksifikimit një pastrim holistik të mëlçisë. Do të ndjeni menjëherë suksesin e pastrimit holistik të mëlçisë. Do të ndiheni më mirë, tretja juaj do të harmonizohet dhe do e përballoni jetën tuaj të përditshme me më shumë fuqi dhe përqendrim dhe efikasitet më të lartë. Pastrimi holistik i mëlçisë për detoksifikim Pastrimi holistik i mëlçisë ka të bëjë më shumë me mbështetjen, lehtësimin dhe aktivizimin e mëlçisë gjatë një periudhe prej disa javësh deri në disa muaj (në varësi të gjendjes së mëlçisë) në mënyrë që ajo të mund të rigjenerohet dhe të rikuperohet në mënyrë të pavarur në afat të gjatë. Vetëm atëherë ai do të jetë në gjendje të detoksifikohet përsëri plotësisht, të bëjë aktivitetin e tij enzimë në mënyrë perfekte, të kontrollojë metabolizmin dhe, si rezultat, të fillojë proceset shëruese të të gjitha llojeve. Pastrimi holistik i mëlçisë përbëhet nga komponentët e mëposhtëm: Dietë e tepërt alkaline Pastrimi i zorrëve Probiotikët Substancat e hidhura Kurkumin Ekstrakti i gjembaçit të qumështit Ekstrakti i Angjinares Kapsaicina nga speci djegës Ushqimet për pastrimin e mëlçisë ... dhe dy ose tre nga këto pika janë jashtëzakonisht të mira për mëlçinë! Kështu që ju nuk keni nevojë të filloni programin e plotë menjëherë. Për një program të shkurtër, përzierjet e veçanta të bimëve të mëlçisë si p.sh. Kapsula për mbrojtjen e mëlçisë dhe detoksifikimin e mëlçisë, të cilat janë ideale për ata që nuk kanë kohë për një program holistik të pastrimit të mëlçisë. Pastrimi i mëlçisë me dietë të tepërt alkaline Dieta e duhur miqësore ndaj mëlçisë është baza e çdo pastrimi të mëlçisë. Sa më cilësore të jetë ushqimi ynë, aq më pak mëlçia duhet të detoksifikohet dhe aq më mirë qelizat e mëlçisë furnizohen me antioksidantë që mbrojnë qelizat dhe substanca jetike ushqyese. Mëlçia lehtësohet nga një dietë natyrale me tepricë të bazës nga njëra anë dhe nga ana tjetër e furnizuar në mënyrë optimale me lëndë ushqyese në mënyrë që t'i përkushtohet plotësisht detyrave të saj. Përveç kësaj, dietat alkaline të tepërta plotësohen me ushqime speciale për pastrimin dhe aktivizimin e mëlçisë, të cilat do t'i gjeni në pikën 8. Pastrimi i mëlçisë me një pastrim të zorrëve Siç u shpjegua më lart, gjithçka që hamë dhe pimë së pari hyn në zorrë dhe prej andej përmes venës porta në mëlçi. Si rezultat, sa më e keqe të jetë gjendja e sistemit tretës, aq më shumë punë bën mëlçia. Nëse flora e zorrëve është e shqetësuar, për shembull, mukozat e zorrëve nuk mund të mbrohen më në mënyrë optimale. Kërpudhat ose bakteret e dëmshme mund të kolonizohen. Toksinat fungale dhe bakteriale futen në mëlçi dhe e dobësojnë atë. Flora e trazuar e zorrëve gjithashtu pengon tretjen e duhur. Proceset e fermentimit zhvillohen dhe mbetjet toksike metabolike, si dhe grimcat e tretura jo plotësisht, migrojnë në mëlçi dhe e mbingarkojnë atë. Prandaj, pastrimi holistik i mëlçisë duhet të shkojë gjithmonë paralelisht me pastrimin e zorrës së trashë. Pastrimi i mëlçisë me probiotikë Tani mund të ndodhë që tashmë keni bërë pastrimin e zorrës së trashë një çerek ose gjashtë muaj më parë ose jeni të mendimit se nuk keni nevojë për pastrim të zorrës së trashë ose thjesht nuk keni kohë. Në këtë rast, përveç përbërësve të pastrimit të mëlçisë, duhet të merrni të paktën një probiotik të cilësisë së lartë. Sepse bakteret probiotike jo vetëm që kanë një efekt pozitiv në zorrët dhe shëndetin e përgjithshëm, por edhe mbështesin drejtpërdrejt mëlçinë. Prej kohësh dihet nga studimet se marrja e probiotikëve nxit dhe përshpejton masivisht regresionin e mëlçisë së dhjamosur – dhe atë pas vetëm 30 ditësh. Probiotiku duhet të përmbajë të paktën tre shtamet bakteriale të mëposhtme: Lactobacillus paracasei, Bifidobacterium breve dhe Lactobacillus rhamnosus Pastrimi i mëlçisë me substanca të hidhura Substancat e hidhura kanë një efekt gjithëpërfshirës në të gjithë organizmin dhe veçanërisht në funksionet e fshikëzës së tëmthit, pankreasit dhe mëlçisë. Substancat e hidhura stimulojnë çlirimin e tëmthit, sekretimin e enzimave pankreatike dhe aktivitetin e përgjithshëm të mëlçisë. Kjo nxit shumë tretjen. I gjithë metabolizmi stimulohet, pesha e tepërt shpërbëhet më lehtë dhe kapsllëku i përket së shkuarës. Rezultati është një mëlçi e lehtësuar dhe në të njëjtën kohë e aktivizuar, e cila tani mund të përballojë sërish më mirë detyrat e saj. Substancat e hidhura mund të merren shumë mirë në formën e ekstraktit të rrënjës së luleradhiqes, pluhurit bazë të hidhur, eliksirit bimor joalkoolik dhe/ose pluhurit të gjetheve të luleradhiqes. Substancat e hidhura zakonisht merren 15 deri në 30 minuta para ngrënies dhe siç rekomandohet nga prodhuesi. Pastrimi i mëlçisë me kurkumin Shafrani i Indisë është një nga ushqimet më të fuqishme për të mbajtur një mëlçi të shëndetshme. Erëza e verdhë nxirret nga një rrënjë dhe ndihmon mëlçinë në shumë nivele. Substanca kurkumin që përmban shafrani i Indisë vepron si një antioksidant dhe mbron mëlçinë nga dëmtimet nga pothuajse të gjitha llojet e toksinave.Së dyti, madje mund të rigjenerojë qelizat e dëmtuara të mëlçisë. Së treti, kurkumina gjithashtu nxit prodhimin natyral të biliare, tkurret kanalet e fryra dhe përmirëson funksionin e përgjithshëm të fshikëzës së tëmthit. Kurkuma sigurisht që mund të përdoret për erëza. Megjithatë, është e vështirë të arrihen sasi efektive me të. Prandaj, shafrani i Indisë mund të pihet edhe si çaj, mundësisht i përzier me piper, pasi kjo mund të rrisë ndjeshëm efektin e shafranit. Përzierja e shafranit të Indisë dhe piperit është gjithashtu e disponueshme në formë kapsule të quajtur Curcuperin. Pastrimi i mëlçisë me gjembaç qumështi Gjembaku i qumështit nuk duhet të mungojë në asnjë pastrim të mëlçisë. Ai përmban silymarin - një përzierje bimore e substancave që stabilizon membranat e qelizave të mëlçisë në mënyrë që substancat që janë toksike për mëlçinë të mos mund të depërtojnë më. Gjembaku i qumështit gjithashtu aktivizon rigjenerimin dhe formimin e ri të qelizave të mëlçisë dhe gjithashtu përmirëson qarkullimin e gjakut në mëlçi. Kur blini preparate për gjembaçin e qumështit, sigurohuni që një kapsulë të përmbajë të paktën 70 mg silymarin ("llogaritur si silibininë" - siç thuhet në paketimin). Doza e marrjes ditore mund të arrijë 200 deri në 400 mg silymarin. Pastrimi i mëlçisë me ekstrakt të angjinares Angjinarja është një bimë tipike e mëlçisë. Veçanërisht ekstrakti i gjetheve të tij ka një efekt shumë pozitiv në mëlçi. Nga njëra anë, përbërësit aktivë të angjinares rinisin rrjedhën e tëmthit dhe zvogëlojnë toksicitetin përmes një efekti të drejtpërdrejtë detoksifikues, d.m.th., një efekt helmues. Të dyja këto lehtësojnë dukshëm mëlçinë. Angjinarja konsiderohet gjithashtu një agjent mbrojtës i mëlçisë, sepse mbron qelizat e mëlçisë dhe stimulon rigjenerimin. Merreni angjinarin në formë kapsule ose si lëng të freskët bimore. Pastrimi i mëlçisë me kapsaicin nga speci djegës Kapsaicina është substanca që siguron që specat djegës të kenë shije të nxehtë. Kapsaicina është një pastrues shumë i fuqishëm! Në të njëjtën kohë, kapsaicina mbron mëlçinë nga substancat e dëmshme dhe fillon rigjenerimin e shpejtë të organit tonë më të rëndësishëm të detoksifikimit. Edhe fibroza (vraga progresive e indit të mëlçisë) mund të ndalojë kapsaicinën dhe në këtë mënyrë të zvogëlojë rrezikun e cirrozës dhe kancerit të mëlçisë. Kapsaicina mund të përthithet përmes rritjes së konsumit të specit djegës ose me ndihmën e kapsulave të kapsaicinës me dozë të mirë. Mund të lexoni më shumë për këtë këtu: Kapsaicina mbron mëlçinë Pastrimi i mëlçisë me ushqime të veçanta Ushqimet e mëposhtme duhet të përfshihen rregullisht në dietën tuaj gjatë pastrimit të mëlçisë, pasi secila prej tyre ka efekte shumë pozitive në mëlçi. Pastrimi i mëlçisë me hudhër Hudhra përmban shumë substanca sulfurore. Këto mund të aktivizojnë pikërisht ato enzima të mëlçisë që janë veçanërisht përgjegjëse për largimin e toksinave nga trupi. Por hudhra mbështet mëlçinë edhe në mënyra të tjera. I afërmi me bulbozë i qepës përmban gjithashtu selen, një element gjurmë që tani është mjaft i rrallë që mund të mbrojë mëlçinë nga dëmtimi i helmeve dhe ta ndihmojë atë në proceset e detoksifikimit. Këshillë: Ju mund ta gjeni kurën tonë të hudhrës këtu Pastrimi i mëlçisë me çaj Çaji jeshil përmban fitokemikale të quajtura katekina. Këto janë substanca të veçanta antioksidante që largojnë akumulimet e yndyrës në mëlçi dhe nxisin funksionin e shëndetshëm të mëlçisë. Çaji bimor i mëlçisë është pothuajse edhe më i mirë për pastrimin e mëlçisë, sepse përmban një përzierje të bimëve të ndryshme që sjellin edhe shumë përfitime shëndetësore për mëlçinë në të njëjtën kohë. Bimët e mëlçisë përfshijnë z. B. Gjethet e jargut, kopër, rrënjë jamballi, gjethe luleradhiqe dhe, për shije, disa gjethe xhenxhefili, limoni ose menteje. Meqenëse çajrat alkaline zakonisht kanë në mendje edhe shëndetin e mëlçisë, pirja e çajrave alkaline mund të arrijë disa qëllime në të njëjtën kohë: Të lehtësojë dhe rigjenerojë mëlçinë, të pastrojë veshkat dhe gjakun dhe të furnizojë veten me baza. Prandaj, pini dy deri në tre filxhanë çaj bimor alkalik çdo ditë dhe herë pas here një filxhan çaj jeshil. Pastrimi i mëlçisë me perime me gjethe jeshile Perimet me gjethe jeshile si raketa, gjethet e luleradhiqes, spinaqi, Gartenmelde, Guter Heinrich, çikorja, por edhe sallatat me gjethe jeshile përmbajnë një mori përbërësish pastrues që mund të neutralizojnë metalet e rënda që janë shumë të dëmshme për mëlçinë. Perimet me gjethe jeshile ndihmojnë gjithashtu në pastrimin e pesticideve dhe herbicideve nga trupi dhe mund të stimulojnë prodhimin dhe qarkullimin e pastrimit të biliare. Perimet me gjethe jeshile janë më mirë të hahen rregullisht në formën e smoothies jeshile. Pastroni mëlçinë me avokado Me sa duket, avokadot mund të rindërtojnë një mëlçi të dëmtuar. Frutat në formë dardhe, të cilat janë të pasura me yndyrna të vlefshme bimore, aktivizojnë vetë prodhimin e glutationit nga trupi. Glutathione është një substancë që prodhohet pothuajse në të gjitha qelizat e trupit, por veçanërisht në qelizat e mëlçisë dhe mund të mbrojë organizmin nga radikalet e lira të të gjitha llojeve. Në këtë mënyrë, avokado mund të mbrojë në mënyrë indirekte mëlçinë nga ekspozimi i tepërt ndaj toksinave dhe të stimulojë fuqinë e saj pastruese. Është treguar gjithashtu se konsumimi i vetëm një ose dy avokado në javë për një periudhë prej vetëm 30 ditësh mund të riparojë një mëlçi të dëmtuar. Pastrimi i mëlçisë me arra Arrat përmbajnë tre substanca që janë veçanërisht të rëndësishme për mëlçinë: aminoacidin L-arginine, glutathione dhe acidet yndyrore omega-3. Të gjitha këto substanca ndihmojnë mëlçinë të detoksifikojë amoniakun e dëmshëm që do të prodhohej gjatë zbërthimit të aminoacideve të tepërta. Megjithatë, sigurohuni që t'i përtypni shumë mirë arrat para se t'i gëlltisni. Arrat blihen më së miri në lëvozhgën e tyre dhe të çahen fllad. Nëse e keni vetë një pemë arre, mund të ruani vetëm arrat që i keni tharë shumë mirë më parë. Përndryshe ju jeni të prirur për rritjen e mykut. Pastrimi i mëlçisë me lakër rrepkë, rrepkë dhe brokoli Rrepka, si brokoli, përmban glikozide të vajit të mustardës. Këto substanca bimore dytësore stimulojnë aktivitetin e mëlçisë dhe të tëmthit. Po, ato mund të shpërndajnë edhe fazat e para të gurëve të tëmthit, të njohur si bollgur biliar. Në të njëjtën kohë, ato nxisin një simbiozë të shëndetshme të florës së zorrëve dhe në këtë mënyrë përmirësojnë të gjithë mjedisin në sistemin tretës. Të tre perimet mund të konsumohen në mënyrë ideale në formën e filizave të freskëta dhe enzimatike aktive. Thjesht merrni farat organike të filizave dhe rritni filizat tuaja të rrepkës, filizat e rrepkës dhe filizat e brokolit në një makinë filizash dhe futini ato në menunë tuaj rregullisht. Mëlçia juaj do të kënaqet! Pastrimi holistik i mëlçisë - programi i detoksifikimit Ushqehuni me një dietë alkaline Bëni një pastrim të zorrëve për një periudhë prej katër javësh. Përndryshe: merrni një probiotik dy herë në ditë - çdo herë me një vakt. Ju mund ta merrni probiotikun për më shumë se katër javë. Përveç kësaj, merrni substanca të hidhura sipas dëshirës tuaj gjatë gjithë kohëzgjatjes së pastrimit të mëlçisë (d.m.th. edhe gjatë pastrimit të zorrëve), p.sh. pluhur bazë e hidhur, një eliksir bimor pa alkool ose pluhur gjethe luleradhiqeje Bëni një kurë - p.sh. katër javë - me kurkumin dhe, nëse mund të toleroni substanca pikante, kapsaicin. Përfshini në dietën tuaj lakër rrepkë, rrepkë dhe brokoli. Hani dy deri në tre avokado në javë. Erëzoni me hudhër. Hani arra rregullisht, p.sh. në formën e një sallate selino me arra apo puro Pini një smoothie të gjelbër çdo ditë. Pini dy deri në tre filxhanë çaj alkalik, i cili gjithashtu përmban barishte të mëlçisë, dhe një filxhan çaj jeshil çdo ditë. Pas pastrimit të zorrëve ose pas regjimit tuaj të kurkuminës dhe kapsaicinës, merrni një preparat me cilësi të lartë të qumshtit të gjembaçit (për të paktën 6 javë) dhe ekstraktin e angjinares. Përmbledhje e pastrimit të mëlçisë Më poshtë do të gjeni një pasqyrë se cilat përgatitje janë marrë për çfarë kohëzgjatjeje. Java 1 deri në 4 Probiotik Substancat e hidhura Çaj alkalik me barishte të mëlçisë Mbirje për mëlçinë Kurkumin Kapsaicina (nëse erëza tolerohet) Java 5 deri në 10 Probiotik Substancat e hidhura Çaj alkalik me barishte të mëlçisë Mbirje për mëlçinë Ekstrakti i gjembaçit të qumështit Ekstrakti i Angjinares Ju urojmë shëndet të mirë të mëlçisë Ekipi juaj nga qendra e shëndetit Burimet e artikullit: Leber entgiften: So funktioniert es mit der Leberreinigung (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Dr. Edward Group „14 Foods That Cleanse the Liver“ Global Healing Center 06/24/2010 (14 Lebensmittel, die die Leber reinigen) Murase T et al., „ Beneficial effects of tea catechins on diet-induced obesity: stimulation of lipid catabolism in the liver.“ Int J Obes Relat Metab Disord. 2002 Nov;26(11):1459-64. (Die positiven Effekte von Tee-Catechinen auf ernährungsbedingtes Übergewicht: Stimulierung des Lipid-Abbaus in der Leber) Kawagishi H et al., „Liver injury suppressing compounds from avocado (Persea americana).“ J Agric Food Chem. 2001 May;49(5):2215-21. (Leberschäden verhindernde Inhaltsstoffe aus Avocados (Persea americana)) ScienceDaily „Avocados Contain Potent Liver Protectants“ Dec. 20, 2000 (Avocados enthalten potentielle leberschützende Stoffe)

Supë me asparagus me patate dhe domate Supa jonë e asparagut me domate është një kombinim i pazakontë, por shija është e lezetshme: e lehtë, e butë, pikante dhe e freskët - thjesht e shijshme! Përbërësit për 4 porcione: 500 g asparagus të gjelbër - qërojeni dhe prerë pjesën e drunjtë 400 g patate - qërojini dhe pritini në kube 1 cm 300 g domate - kryqëzoni në pjesën e poshtme 1 litër melmese perimesh 2 lugë gjelle gjalpë 2 lugë salcë soje 1 lugë paste domate 2 lugë borzilok të grirë hollë Kripë dhe piper kristal nga mulliri Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 15 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 20 minuta Hapi i parë Për supën e shpargujve, së pari pritni kokat e shpargujve, pastaj pritini përgjysmë përgjatë gjatësisë dhe lërini mënjanë; preni pjesën tjetër në feta 5 mm. Hapi i 2 -të Ngrohni 1 lugë gjalpë në një tigan dhe skuqni paste domate në të. Pastaj shtoni patatet, ziejini për 2 minuta dhe shtoni 1 litër lëng perimesh ose ujë gatimi të asparagut. Kripë, piper dhe lërini të ziejnë. Hapi i 3 -të Pastaj shtoni domatet dhe skuqini për 1 minutë. Hiqeni me një garuzhd, vendoseni në një sitë dhe shpëlajeni nën ujë të ftohtë. Qëroni lëkurën dhe pritini domatet në kube të vogla. Hapi i 4 -të Lërini patatet të ziejnë për 10 minuta të tjera, pastaj ziejini copat e shpargut për 5 minuta. Hapi i 5 -të Ndërkohë, ngrohni një tigan me 1 lugë gjalpë për pjesën e sipërme, skuqni fetat e shpargut për rreth 3 minuta dhe spërkoni me kripë dhe piper. Hapi i 6 -të Në fund përziejmë domatet e prera në kubikë dhe salcen e sojes në supë, palosni borzilokun dhe e rregulloni për shije. Hapi i 7 -të Rregulloni supën e asparagut dhe shërbejeni të zbukuruar me fetat e asparagusit të skuqura.

Vaginoza bakteriale: Këto mjetet mund të ndihmojnë Vaginoza bakteriale është kur vagina është e infektuar me baktere. Simptomat janë të ngjashme me ato të një kërpurdhave vaginale dhe qasja naturopatike është shumë e ngjashme për të dy patogjenët. Vaginoza bakteriale është një infeksion i vaginës me baktere - përkatësisht me baktere që në fakt nuk duhet të jenë të pranishme në vaginë, të paktën jo në sasi të mëdha. Kryesisht ata hynë nga zorrët në vaginë, p.sh. B. gjatë marrëdhënieve seksuale dhe mund të qetësohej ose shumohej vetëm sepse flora natyrale vaginale - e cila përbëhet në veçanti nga bakteret e acidit laktik (laktobakteret) - ishte jashtë ekuilibrit. Infeksionet bakteriale vaginale prekin 15 deri në 50 përqind të të gjitha grave në moshë riprodhuese (9). Simptomat e infeksionit bakterial vaginal Një infeksion bakterial vaginal mund të jetë asimptomatik. Por gjithashtu mund të shoqërohet me një erë intime të pakëndshme (të peshkut ose të kalbur). Shkarkimi, djegia ose kruajtja janë gjithashtu të zakonshme. Për shkak të ndryshimeve hormonale gjatë shtatzënisë, vaginoza bakteriale rritet gjatë kësaj kohe (15). Në kontrast me infeksionet kërpudhore, infeksionet bakteriale janë një rrezik për fëmijën pasi mund të çojnë në lindje të parakohshme. Dallimi midis infeksionit bakterial dhe infeksionit fungal Me një infeksion fungal, nuk ka erë intime të pakëndshme. Shkarkimi është i thërrmueshëm me një infeksion fungal, me një infeksion bakterial të hollë dhe të bardhë në gri. Kruajtja ose djegia mund të ndodhë me të dy infeksionet. Diagnoza e vaginozës bakteriale Katër aspekte kontrollohen për diagnozë. Ato njihen si kritere AmSEL: Jam për erën amine, siç njihet edhe aroma intime e peshkut. S për praninë e të ashtuquajturave qeliza kryesore (qeliza të dhëna = qeliza të mukozës vaginale që janë të veshura me baktere). E për pH të ngritur (mbi 4.5). L për Liquider Fluor (shkarkimi i lëngshëm). Një njollë merret për të përjashtuar një infeksion kërpudhor. Nëse plotësohen tre nga katër kriteret, bëhet një diagnozë e vaginozës bakteriale. Në rastin e infeksioneve vaginale: ndërtoni florën vaginale Dihet tashmë shumë për rëndësinë e një flore të shëndetshme të zorrëve. Flora vaginale, nga ana tjetër, është ende e lënë pas dore. Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme kur bëhet fjalë për shëndetin e vaginës. Sidomos kur ka një infeksion akut vaginal ose infeksione në këtë zonë në mënyrë të përsëritur (qoftë përmes kërpudhave apo baktereve), terapia duhet të përfshijë gjithmonë rehabilitimin dhe rindërtimin e florës vaginale. Në florën vaginale, janë veçanërisht bakteret e acidit laktik (laktobakteret) që sigurojnë një mjedis të shëndetshëm atje. Duke formuar acid laktik, ata ulin vlerën e pH, duke e bërë kështu acid dhe parandalojnë kolonizimin dhe shumëzimin e patogjenëve të patogjenëve (p.sh. përmes formimit të substancave antimikrobike, p.sh. peroksid hidrogjeni). Por ata gjithashtu thjesht zhvendosin bakteret e dëmshme përmes pranisë së tyre të thjeshtë (dhe në rastin më të mirë në numër të madh). Gjithashtu u tregua se probiotikët stimulojnë sistemin imunitar, stimulojnë prodhimin e interleukin-10 (një substancë lajmëtare anti-inflamatore) dhe gjithashtu promovojnë prodhimin e antioksidantëve endogjenë. Shkaqet e infeksionit bakterial vaginal Disa sëmundje, higjiena e tepërt intime, përdorimi i shpeshtë i tamponëve, mjekimi (p.sh. antibiotikët), por edhe stresi, pirja e duhanit, ndryshimi i shpeshtë i partnerëve seksualë, ndryshimet e lidhura me hormonet në mjedisin vaginal gjatë shtatzënisë dhe shumë faktorë të tjerë të rrezikut mund të dëmtojnë ekuilibrin natyror të florës vaginale.shtu që infeksionet tani mund të ndodhin më lehtë - qofshin të një natyre bakteriale apo në formën e infeksioneve mykotike. Qysh në vitin 1973 u zbulua se gratë që kurrë nuk kishin infeksione të traktit urinar kishin florë vaginale dhe të traktit urinar me kryesisht laktobaktere, ndërsa gratë që vuanin vazhdimisht nga këto infeksione mbanin enterobakteret ose streptokoket (Streptococcus faecalis) në florën e tyre vaginale në një masë më të madhe ( 5). Prandaj, rregullimi i florës së trupit është një pikë e rëndësishme në trajtimin e infeksioneve të fshikëzës, traktit urinar dhe vaginal. Në këto raste, probiotikët mund të ndihmojnë në rindërtimin e florës vaginale, duke kontribuar kështu në rigjenerimin e tij dhe kështu jo vetëm parandalimin e infeksioneve vaginale, por edhe infeksionet e traktit urinar (1). Flora vaginale - përbërja Përbërja mikrobike e florës vaginale është jashtëzakonisht komplekse. Deri më tani, më shumë se 50 lloje të baktereve janë identifikuar në vaginën e grave të shëndetshme dhe 261 lloje të ndryshme të baktereve të acidit laktik janë identifikuar në laktobakteret, duke përfshirë, për shembull, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus iners, Lactobacillus jensenii, Lactobacillus gasseri dhe Lactobacillus rhamnosus (1, 3, 7). L. gasseri, për shembull, mund të ngjitet shumë mirë në muret e vaginës dhe kështu të parandalojë bakteret e dëmshme të sigurojnë një vend atje (4). Probiotikë për infeksionet bakteriale vaginale Probiotikët janë preparate me acid laktik aktiv ose bifidobaktere. Ata kanë qenë prej kohësh të njohur për vetitë e tyre të dobishme në organet e tretjes. Sidoqoftë, ato gjithashtu mund të merren në formë kapsule ose pluhuri për të përmirësuar shëndetin e vaginës ose të futen direkt në vaginë nëpërmjet supozitorëve, për shembull në rastin e infeksioneve kërpudhore të vaginës (Candida), vaginozës bakteriale ose infeksioneve të përsëritura të fshikëzës. Marrja dhe përdorimi i probiotikëve është gjithashtu shumë i dobishëm si masë parandaluese, p.sh. B. kur duhet të merren antibiotikë, të cilët shpesh dobësojnë florën natyrale të zorrëve dhe vaginale, kështu që atëherë mund të shfaqen probleme me tretjen ose infeksionet vaginale të majave. Probiotikët shpesh mund të parandalojnë këto probleme. Këto baktere çojnë në infeksione vaginale Në rastin e një infeksioni bakterial të vaginës, shpesh fajtorët janë bakteret e tipit Gardnerella vaginalis. B. Marrëdhëniet seksuale mund të transmetohen në numër të madh dhe kështu të çojnë në një çekuilibër. Bakteret Prevotella gjithashtu mund të shkaktojnë ankesa nëse papritmas marrin përsipër dhe zhvendosin ose kapërcejnë bakteret e acidit laktik (laktobakteret). Baktere të tjera që mund të përfshihen në infeksionet bakteriale vaginale janë: Escherichia coli, Klebsiella pneumoniae, Klebsiella oxytoca, streptokoket, Enterobacter spp., Proteus mirabilis (gjithashtu një agjent shkaktar i zakonshëm i infeksioneve të traktit urinar) apo edhe Staphylococcus (Staphylococcus) rezistent ndaj antibiotikëve (Stafilokoku). Mjekësia konvencionale për infeksionet bakteriale vaginale: antibiotikë Nëse një infeksion bakterial vaginal lihet i patrajtuar, mund të çojë në inflamacion të barkut, të tilla si inflamacion i tubave fallopian, vezoreve, mukozës së mitrës, etj., Si dhe ulje të pjellorisë. Siç u përmend më lart, gratë shtatzëna gjithashtu rrisin rrezikun e lindjes së parakohshme. Në mjekësinë konvencionale, vaginoza bakteriale trajtohet menjëherë me antibiotikë, e cila, megjithatë, shpesh ka vetëm një efekt afatshkurtër, gjë që nuk është shumë befasuese. Për shkak se terapia me antibiotikë fillimisht nuk merr parasysh shkaqet aktuale (ata faktorë që çuan në një çekuilibër në florën vaginale), por përkundrazi mund ta bëjë çekuilibrin edhe më të keq, kështu që infeksionet kërpudhore më pas mund të çojnë në rikthime edhe më shpesh ( deri në 75 përqind të grave brenda 3 muajve të përdorimit të antibiotikëve (9)). Sidoqoftë, probiotikët mund të zvogëlojnë rrezikun e rikthimit - siç tregoi një studim i vitit 2013 (2). Probiotikët mbrojnë nga rikthimet pas infeksioneve vaginale 173 gra (20-45 vjeç) morën pjesë në këtë studim, të gjitha vuajnë nga një infeksion bakterial vaginal. Ata u ndanë në tre grupe: Grupi A mori terapinë e zakonshme mjekësore konvencionale, një antibiotik (metronidazole 500 mg dy herë në ditë për 7 ditë; dhe një krem antibiotik që vendoset në vaginë (për 5 ditë). Grupi B gjithashtu mori terapi mjekësore konvencionale, por edhe një probiotik për tu futur në vaginë (1 kapsulë vaginale në ditë për 6 ditë me 10 miliardë baktere të gjalla të shtameve L. rhamnosus, L. acidophilus, S. thermophilus dhe L. bulgaricus) Me I njëjti aplikim u zhvillua në tre muajt në vijim (6 ditë në muaj). Grupi C gjithashtu mori terapi mjekësore konvencionale, plus një probiotik oral për 10 ditë (2 kapsula në ditë me L. acidophilus dhe L. bifidus) - dy orë pas marrjes së antibiotikëve. Në grupin A (vetëm antibiotikë), gjysma e grave u rikthyen gjatë muajve të ardhshëm. Në grupin B (antibiotikë plus kapsulë vaginale) pati një rikthim në 30 përqind të grave. Në grupin C (antibiotikë plus probiotikë oralë), nga ana tjetër, pati një rikthim në vetëm 15 përqind të grave në tre muajt e parë pas terapisë. Sidoqoftë, efektiviteti i probiotikëve gjithashtu varej nga fakti se cilat baktere kishin shkaktuar infeksionin vaginal. Probiotikët funksionuan më mirë kur bakteret shkaktarë ishin E. Coli, Proteus dhe Klebsiella. Probiotikët ofrojnë mbrojtje kundër infeksioneve klostridiale Në grupin A, 5 gra gjithashtu morën një infeksion me clostridia (Clostridium difficile), gjë që nuk ishte rasti në grupin C, kështu që probiotikët gjithashtu duket se ofrojnë një mbrojtje të caktuar kundër këtij lloji të baktereve. Clostridia jeton në sasi të vogla në zorrë. Nëse ato shumohen atje (sepse flora mbrojtëse e zorrëve është e shqetësuar), mund të ndodhë inflamacion akut i zorrëve me diarre dhe nauze. Kur clostridia takon florën vaginale të dobësuar, ato mund të shkaktojnë një infeksion bakterial vaginal. Një studim tjetër mbi efektin e probiotikëve në rrezikun e rikthimit në vaginozën bakteriale u botua në maj 2020 (9). Pjesëmarrësit ishin 228 gra, disa prej të cilave kishin marrë infeksione bakteriale vaginale 5 herë me radhë ose më shpesh dhe kishin marrë në mënyrë të përsëritur antibiotikë. Ata gjithashtu duhet të përdorin përsëri antibiotikë për studimin (në formën e një xhel për 5 ditë). Më pas atyre iu dha një probiotik vaginal (Laktin-V me L. crispatus CTV-05, një lloj bakterial i acidit laktik) ose një placebo për 11 javë. Në javën e parë, ilaçi u dha në vaginë një herë në ditë për katër ditë rresht, dhe vetëm dy herë në javë për 10 javët në vijim. Pas 12 javësh, 45 përqind e grave në grupin e placebo u gjetën të rishfaqen, por vetëm 30 përqind në grupin probiotik. Pas 12 javësh të tjera, 54 përqind e grupit të placebo dhe 39 përqind e grupit probiotik ishin rikthyer. Prandaj, përgatitjet probiotike duhet të përdoren pas përdorimit të antibiotikëve në mënyrë që të zvogëlohet rreziku i rikthimit. Gjithashtu mund të ketë kuptim që së pari jo vetëm të merrni probiotikun në mënyrë vaginale, por edhe me gojë dhe së dyti ta përdorni atë përsëri dhe përsëri si një kurë ose afatgjatë. Nëse mënyra e jetesës dhe dieta optimizohen, flora vaginale mund të shërohet ngadalë dhe përfundimisht të mbetet e qëndrueshme për një afat të gjatë. Kapsulat e hudhrës janë po aq efektive sa antibiotikët Hudhra, e cila njihet prej kohësh si një antibiotik natyral, mund të përdoret gjithashtu për vaginozën bakteriale, tregoi një studim iranian i vitit 2014. Efekti i kapsulave të hudhrës (500 mg vetëm me 8.9 mg) u krahasua me atë të antibiotikëve (metronidazole) në infeksionet bakteriale vaginale. Subjektet morën ose 2 kapsula hudhre ose antibiotik çdo 12 orë. Të dy mjetet juridike ishin po aq efektive - me ndryshimin se grupi i antibiotikëve vuante nga efekte anësore të dukshme (nauze, të vjella, diarre, dhimbje barku, urth dhe madje edhe një shije metalike në gojë), gjë që nuk ishte rasti në grupin e hudhrave (8 ) Vaj rigoni si një antibiotik natyral Vaji i rigonit njihet gjithashtu si një antibiotik natyral. Sidoqoftë, ne nuk jemi në dijeni të ndonjë studimi klinik me të në lidhje me infeksionet bakteriale vaginale. Sipas raporteve të përvojës, megjithatë, vaji mund të jetë mjaft i dobishëm, edhe nëse ilaçet e tjera, përfshirë antibiotikët konvencionalë, dështojnë. Vaji i rigonit mund të merret me gojë në formë kapsule (kushtojini vëmendje të paktën 80 për qind karvakrolit). Disa përdorues gjithashtu përziejnë vajin me vaj ulliri (1/2 lugë çaji vaj ulliri plus 4 pika vaj rigoni) dhe e vendosin përzierjen në vaginë një herë në ditë për 6 ditë me një shiringë (pa gjilpërë) (lëreni të veprojë në të paktën 10 minuta, lëreni atje për një kohë të gjatë) qëndroni, pastaj përdorni një fashë). Nga dita e 7 -të e tutje, duhet të përdoren supozitorë ose kapsula vaginale me një probiotik. Sidoqoftë, aplikimi i përshkruar duhet të diskutohet me një mjek ose praktikues alternativ. Vitamina C përgjysmon shkallën e rikthimit në vaginozën bakteriale Vitamina C është gjithashtu në dispozicion si tableta vaginale. Sipas një studimi të verbër të kontrolluar nga placebo nga viti 2013, vitamina në këtë formë mund të përgjysmojë rrezikun e rikthimit në infeksionet bakteriale vaginale (10). Vitamina C siguron mjedisin acid të kërkuar në vaginë dhe gjithashtu mund të kompensojë mungesën e peroksidit të hidrogjenit, i cili në mënyrë të pashmangshme rezultoi nga ulja e baktereve të acidit laktik. 142 gra që sapo kishin kryer terapi me antibiotikë për një infeksion bakterial vaginal morën pjesë në studim. Ata tani (24 orë pas dozës së fundit të antibiotikëve) iu dhanë vitaminë C ose placebo për të parandaluar rikthimin. Profilaksia zgjati 6 muaj. Gratë duhet të vendosin një tabletë të vitaminës C (250 mg acid askorbik) në vaginë një herë në ditë për 6 ditë rresht (pas periodave) në muaj. Në 3 muajt e parë, shkalla e rikthimit në grupin e vitaminës C ishte tashmë dukshëm më e ulët (6.8 përqind krahasuar me 14.7 përqind). Pas 6 muajsh, 16.2 përqind në grupin e vitaminës C u rikthyen. Në grupin e placebo, ishte 32.4 përqind. Pyesni farmacistin tuaj për tabletat e përshtatshme të vitaminës C për përdorim vaginal (p.sh. VAGI C). Peroksidi i hidrogjenit funksionon shpejt Peroksidi i hidrogjenit prodhohet nga bakteret e acidit laktik dhe është një arsye pse flora natyrale vaginale mban larg bakteret e dëmshme. Peroksidi i hidrogjenit është një substancë endogjene. Prandaj, në 1996 u testua nëse peroksidi i hidrogjenit mund të përdoret si ilaç për vaginozën bakteriale (14). Për ta bërë këtë, ju merrni 3 për qind peroksid hidrogjeni (50 deri në 100 ml) dhe bëni një shpëlarje vaginale për 3 minuta (tubi përkatës dhe shtojca përfshihen me shumë grupe klizmë, p.sh. me këtë grup praktik të palosshëm. Sipas raporteve të përvojës dhe sa më sipër studim, kjo eliminon Menjëherë matni dhimbjen, kruajtjen dhe gjithashtu erën. Në rastin e vaginozës së vazhdueshme, ujitje mund të bëhet 1 deri 2 herë në ditë për 3 deri në 5 ditë rresht, gjithashtu për të parandaluar një rikthim. Pastaj mund të përdoren vitamina C ose tableta vaginale me acid laktik. Tharja afatshkurtër vaginale mund të ndodhë si një efekt anësor i peroksidit të hidrogjenit. Për më tepër, duhet të përdorni tableta vaginale të vitaminës C deri në 2 cikle shtesë mujore 1 deri në 3 ditë para dhe pas periodave. Shmangni mungesën e vitaminës D në infeksionet bakteriale vaginale Ashtu si me pothuajse çdo sëmundje, duhet të kontrolloni nivelin e vitaminës D nëse keni infeksione bakteriale të përsëritura vaginale. Në fund të fundit, vitamina D është gjithashtu shumë e rëndësishme për një sistem imunitar që funksionon mirë. Në vjeshtën e vitit 2019, studiuesit zbuluan gjithashtu se ata njerëz që kishin gjithashtu nivele më të shëndetshme të vitaminës D kishin florë të shëndetshme të zorrëve. Nga ana tjetër, ata që vuanin nga mungesa e vitaminës D gjithashtu kishin një florë të zorrëve më pak të balancuar. Situata është e ngjashme me florën vaginale dhe shëndetin vaginal. Përsëri, studimet tregojnë se infeksionet bakteriale vaginale janë më të zakonshme tek gratë që kanë mungesë të vitaminës D. Në qershor 2015 u tregua gjithashtu se administrimi i përditshëm i 2000 IU i vitaminës D për 15 javë eliminoi vaginozën bakteriale asimptomatike në shumicën e grave që më parë kishin mangësi të vitaminës D, domethënë mund të rivendosnin florën vaginale (11). Qysh në vitin 2011, një studim i grave shtatzëna tregoi se ato me mungesë të vitaminës D dhe acidit folik vuanin nga vaginoza bakteriale në mënyrë të konsiderueshme më shpesh sesa gratë që ishin furnizuar mirë me të dy substancat vitale (12). Prandaj, gjithmonë duhet të siguroheni që të keni një furnizim të plotë të të gjitha vitaminave dhe mineraleve, madje edhe me infeksionet vaginale. Ju mund të gjeni informacion mbi furnizimin e saktë të acidit folik në artikullin tonë Eliminimi i mangësisë së acidit folik. Masat paraprake gjatë dhe pas seksit Përveç përdorimit të probiotikëve, kapsulave të hudhrës, vitaminës C, etj., Masa të tjera mund të ndihmojnë në parandalimin ose kurimin e një infeksioni bakterial vaginal. Gjatë seksit, për shembull, bakteret mund të "barten" nga zorrët në vaginë. Prandaj duhet të shmangni seksin vaginal pas seksit anal ose në këtë rast të ndryshoni së pari prezervativin. Lodrat seksuale që kanë qenë tashmë në anus nuk duhet të futen në vaginë ose duhet të pastrohen me sapun dhe ujë të ngrohtë paraprakisht (ose mund të përdorni një tjetër). Nëse shkoni në banjo për të zbrazur fshikëzën tuaj menjëherë pas seksit, ju zvogëloni rrezikun e infeksioneve të traktit urinar dhe vaginal. Pastaj shpëlajeni vaginën tuaj me ujë - veçanërisht nëse keni qenë më parë aktiv me lubrifikantë, të cilët mund të ndikojnë negativisht në vlerën e pH të vaginës. Shmangni higjenën e tepërt intime Era e pakëndshme që vjen nga një infeksion bakterial vaginal shpesh i bën gratë e prekura të lahen gjithnjë e më shpesh dhe me sapunë gjithnjë e më të fortë ose xhel dush të parfumuar me shpresën se era do të ulet, por kjo nuk funksionon. Përkundrazi, masat e tepërta të higjienës gjithashtu dobësojnë fuqitë vetë-shëruese të vaginës, pasi ato rrisin më tej vlerën e pH të saj. Lani vulvën tuaj (zona e jashtme që përfshin labia, klitorisin dhe vestibulën vaginale) vetëm me ujë të pastër dhe sigurohuni që asnjë sapun të mos futet në vaginë. Produkte të parfumosura, neutrale të kujdesit të trupit mund të përdoren për pastrim të jashtëm. Shmangni një mjedis të lagësht midis labisë. Prandaj, thajeni vulvën tuaj mirë pas dushit dhe mos kaloni shumë gjatë në rroba banje të lagura pas notit. Lani duart tërësisht para se të futni tampona ose gota menstruale. Duhanpirëset kanë më shumë gjasa të vuajnë nga infeksionet bakteriale vaginale Krahasuar me jo-duhanpirësit, duhanpirësit femra kanë dukshëm më pak laktobaktere në florën e tyre vaginale dhe prandaj janë më të ndjeshëm ndaj infeksioneve bakteriale vaginale (13). Nëse pini duhan dhe vuani nga infeksione të përsëritura vaginale në të njëjtën kohë, lënia e duhanit ia vlen të merret parasysh. Burimet e artikullit: Bakterielle Vaginose: Die Mittel können helfen - ZDG (1) Pino, A., Bartolo, E., Caggia, C. et al. Detection of vaginal lactobacilli as probiotic candidates. Sci Rep 9, 3355 (2019). (2) Bodean O, Munteanu O, Cirstoiu C, Secara D, Cirstoiu M. Probiotics--a helpful additional therapy for bacterial vaginosis. J Med Life. 2013;6(4):434-436 (3) Happel, AU., Jaumdally, S.Z., Pidwell, T. et al. Probiotics for vaginal health in South Africa: what is on retailers’ shelves?. BMC Women's Health 17, 7 (2017). (4) Khan A, Researchers Show How Probiotics Benefit Vaginal Health, American Society of Microbiology, Aug. 16, 2019 (5) Bruce AW, Chadwick P, Hassan A, VanCott GF. Recurrent urethritis in women. Can Med Assoc J. 1973 Apr 21;108(8):973-6. PMID: 4633489; PMCID: PMC1941341. (6) Cribby S, Taylor M, Reid G. Vaginal microbiota and the use of probiotics. Interdiscip Perspect Infect Dis. 2008;2008:256490. doi:10.1155/2008/256490 (7) Reid G, The development of probiotics for women’s health, Canadian Journal of Microbiology, 20 December 2016 (8) Mohammadzadeh, F., Dolatian, M et al., Comparing the therapeutic effects of garlic tablet and oral metronidazole on bacteriel vaginosis: A randomized controlled clinical trial, Iranian Red Crescent Medical Journal, 16 (7), e19118 (9) Cohen CR, Hemmerling A et al., Randomized Trial of Lactin-V to Prevent Recurrence of Bacterial Vaginosis, 14. Mai 2020, N Engl J Med 2020; 382:1906-1915, DOI: 10.1056/NEJMoa1915254 (10) Krasnopolsky, Vladislav N et al. “Efficacy of vitamin C vaginal tablets as prophylaxis for recurrent bacterial vaginosis: a randomised, double-blind, placebo-controlled clinical trial.” Journal of clinical medicine research vol. 5,4 (2013): 309-15. doi:10.4021/jocmr1489w (11) Tahrei M, Modarres M et al., Treatment of vitamin D deficiency is an effective method in the elimination of asymptomatic bacterial vaginosis: A placebo-controlled randomized clinical trial, Indian J Med Res. 2015 Jun; 141(6): 799–806, doi: 10.4103/0971-5916.160707 (12) Dunlop AL, Taylor RN, Tangpricha V, Fortunato S, Menon R. Maternal vitamin D, folate, and polyunsaturated fatty acid status and bacterial vaginosis during pregnancy. Infect Dis Obstet Gynecol. 2011;2011:216217. doi: 10.1155/2011/216217. Epub 2011 Dec 8. PMID: 22190843; PMCID: PMC3235789. (13) Brotman RM, He X, Gajer P, et al. Association between cigarette smoking and the vaginal microbiota: a pilot study. BMC Infect Dis. 2014;14:471. Published 2014 Aug 28. doi:10.1186/1471-2334-14-471 (14) Winceslaus SJ, Calver G. Recurrent bacterial vaginosis--an old approach to a new problem. Int J STD AIDS. 1996 Jul;7(4):284-7. doi: 10.1258/0956462961917816. PMID: 8876361. (15) Charlene WJ et al: Anaerobier und bakterielle Vaginose in der Schwangerschaft: Virulenzfaktoren, die zur vaginalen Besiedlung beitragen

Qendra e Shëndetit informon për të gjitha temat që kanë të bëjnë me shëndetin dhe ushqimin. Ne ofrojmë informacion në lidhje me shëndetin dhe ushqimin në mënyrë laike (tekste dhe video). Përdoruesit e faqes sonë mësojnë në një mënyrë praktike se si të përgatisin ushqime të shëndetshm shpejt dhe lehtë. Llojet e recetave Receptet vegane Këtu mund të shihni përpilimin e recetave tona më të mira vegane të të gjitha kategorive, të cilat mund t'i bëni shpejt dhe lehtë. Puding me çokollatë me avokado dhe banane Recepte-deserte Pije susami - bëjeni vetë Receptet-Pijet Supë e shpejtë mëngjesi Receptet-Supat Fingerfood: paste ulliri mbi bukë të thekur Recepte-Vegan Musli alkalin me banene, boronica dhe çips kokosi Recepte-pa gluten Musli alkalin vjeshte me kumbulla e arra Recepte-Vegan Musli alkalin dimri Recepte-Vegan Musli alkalin me manaferra dhe dardhë Recepte-Vegan Musli alkalin me luleshtrydhe dhe fistikë Recepte-pa gluten Musli alkalin Recepte-pa gluten Oriz aromatik basmati me turmerik, fasule jeshile dhe avokado Vaktet kryesore-gjella me perime Fasule jeshile me fara susami dhe turmerik Vaktet kryesore-gjella me perime Qiqra në sos kokosi dhe domatesh Vaktet kryesore-Gjella me kerri Qull tershëre me fara liri Mëngjese-Qulle Pije Ashwagandha - pija e gjumit Pijet-Çajra të nxehtë One-Pot-Pasta (Makarona në një tenxhere) Vaktet kryesore-makarona Mëngjes kuinoa dhe mel Mëngjese-Qulle Qull tershëre me mollë dhe kanellë Mëngjese-Qulle Burger me bizele Vaktet kryesore-Burger Supë kremoze me bizele dhe hell të tymosur tofu Receptet-Supat Tava e qiqrave - Ayurvedic Vaktet kryesore-Tava Qoftet e thjerrëzave me pure lulelakër - vegane Vaktet kryesore-Qofte Supë me finok dhe kerri Receptet-Supat Gazpacho bizeleje me nenexhik Receptet-Supat Ëmbëlsirë me oriz me fruta të thata dhe salcë mjedre Recepte-deserte Sallatë me patate - e lehtë dhe e freskët Receptet-Sallata Sallatë me patate - orientale Vaktet kryesore-gjella me patate Sallatë me patate me majonezë Vaktet kryesore-gjella me patate Sallatë me makarona mesdhetare - e bërë shpejt Vaktet kryesore-makarona Sallatë me karrota me farat e susamit të zi Receptet-Sallata Sallatë e ngrohtë me thjerrëza dhe finok Receptet-Sallata Sallatë me lakër të kuqe me fiq Receptet-Sallata Sallatë kuinoa me salcë avokado Receptet-Sallata Sallatë me makarona me asparagus Vaktet kryesore-makarona Sallatë me fasule jeshile me kërpudha dhe tofu Receptet-Sallata Sallatë barishtore me fara shege Receptet-Sallata Sallatë me spinaq, avokado dhe grejpfrut Receptet-Sallata Sallatë me mel me domate dhe kastravec - orientale Receptet-Sallata Mëlmes e perimeve - e bërë në shtëpi Receptet-Bonevetë Sallatë me patate me lakër savoy Vaktet kryesore-gjella me patate Sallatë klasike me kastravec - e shpejtë dhe e lehtë Receptet-Sallata Sallatë kuskus - aromatike, e freskët dhe vegane Vaktet kryesore-Gjella me kuskus Sallatë asparagus me mango - vegan Receptet-Sallata Sallatë kopëre me mango dhe lajthi të karamelizuara Receptet-Sallata Supë hithre për detoksifikim - bazike Receptet-Supat Supë me kungulleshë dhe hudhër Receptet-Supat Supë me patate të ëmbëla Receptet-Supat Supë me qumësht kokosi - Thai (Tom Kha Gai) Receptet-Supat Supë me kungull me mango Receptet-Supat Supë me brokoli - bazike Receptet-Supat

Pse detoksikimi ka kuptim Shërimet e pastrimit shpesh quhen masa krejtësisht të tepërta dhe të pakuptimta. Me ne do të zbuloni pse pastrimi nuk është asgjë tjetër veçse marrëzi dhe pse shërimet e pastrimit funksionojnë në të vërtetë. Pastrimi - efekti Pastrimi është një fjalë që nxit imagjinatën. Të hollë, të bukur, të shëndetshëm dhe plot fuqi - kështu duan të jenë të gjithë. Pse, për shembull, luani me idenë e pastrimit? Ndoshta do të dëshironit të humbisni peshë me një detoksifikim dhe të largoni lodhjen tuaj të vazhdueshme, të përmirësoni ngjyrën dhe tretjen tuaj dhe të bëheni më në formë në përgjithësi, në mënyrë që të përballoni jetën tuaj të përditshme me më shumë lehtësi dhe energji në të ardhmen. Ndoshta do të dëshironit gjithashtu t'i jepni fund një sëmundjeje kronike ose të përdorni një detoks për t'u shëruar nga mjekimi i zgjatur. Sigurisht, pastrimi “vetëm” për profilaksinë shëndetësore është gjithashtu një ide shumë e mirë. Dhe nëse keni një sëmundje që ndjek tjetrën, atëherë një detoksifikim mund të paralajmërojë fillimin e një mënyre të re jetese. Panacea detox Pra, një detoks duket si një lloj ilaçi. Një ilaç që me sa duket kërkon pothuajse një ndarje të re kohore: jetën time para pastrimit dhe jetën time pas pastrimit. Para pastrimit sundon mbipesha, dobësia, mungesa e përqendrimit, zbehja dhe sëmundja. Pas pastrimit, e gjithë kjo i ka lënë vendin një personi të ri, i cili tani po shfaqet në një dritë krejtësisht të re: i hollë, rrezatues, efikas dhe i shëndetshëm. Prandaj, shërimet e pastrimit janë shumë të njohura me këto perspektiva të mrekullueshme. Meqenëse kurat e pastrimit janë gjithashtu një nga argëtimet e preferuara të shumë yjeve amerikanë, rrallë flitet për kurat e pastrimit edhe në këtë vend. Në vend të kësaj, detox është fjala aktuale magjike (nga në detox = detoxify). Pastrimi ose detoksifikimi - ndryshimi Ndërsa regjimi tradicional i detoksifikimit tani përbëhet nga shumë masa të ndryshme dhe praktikohet për disa javë, me një regjim modern detoksifikimi shpesh është e mjaftueshme që të pini vetëm një pije detoksifikuese një ose dy herë në ditë ose, në raste ekstreme, vetëm disa kapsula të veçanta. . Në asnjë moment duhet të pastroheni vetëm me këtë masë dhe të bëheni pronar krenar i figurës së shumëpritur të ëndrrave. E gjithë kjo, kuptohet, në maksimum tre ditë. Nuk është çudi që shumë studiues dhe mjekë ortodoksë i referohen kurave të detoksifikimit si të përulur, të pakuptimtë dhe të pakuptimtë. Dhe ata kanë absolutisht të drejtë për këtë. Ilaçet detoksike që të kujtojnë dietat crash, që bëhen pas disa ditësh, që premtojnë humbje të shpejtë në peshë dhe përbëhen ekskluzivisht nga një produkt i vetëm që duhet të hani - zakonisht në vend të një vakti - nuk shërbejnë për të pastruar veten. Janë një marifet publiciteti, asgjë më shumë. A ka skorje (mbeturina)? Megjithatë, shumë të ashtuquajtur ekspertë jo vetëm që refuzojnë kurat e dyshimta të detoksifikimit të përshkruara, por edhe në përgjithësi kurat e detoksifikimit. Ata e bëjnë këtë sepse besojnë se nuk ka skorje. Ata e dinë vetëm fjalën "skorje" - siç e shpjegojnë vetë ata vazhdimisht - në lidhje me procesin e nxjerrjes së metaleve, gjatë të cilit krijohen mbetje të shkrirjes, të cilat njihen si skorje. Sigurisht që nuk ka një skorje të tillë në trupin e njeriut, pasi aty nuk bëhet shkrirja e xeheve. Sidoqoftë, duhet të jetë mjaft e zakonshme në gjuhën gjermane që e njëjta fjalë mund të ketë kuptime të ndryshme. Kështu ndodh edhe me fjalën skorje. Nga njëra anë, ajo tregon mbetjet e shkrirjes të përmendura më lart. Nga ana tjetër, fjala skorje përshkruan edhe substanca në trup që nuk i përkasin trupit (të paktën jo në mënyrë të përhershme ose në sasi të tepërt), por janë ende të pranishme në të, e stresojnë atë dhe mund ta sëmurin atë për një kohë të gjatë. . Dhe pikërisht me këtë kuptim naturopatia përdor fjalën skorje dhe e përdor prej qindra vitesh. Kështu krijohet skorja Nga pikëpamja naturopatike, skorjet janë substanca që i përkasin njërit prej tre grupeve të mëposhtme: Skorjet: Acidi urik i tepërt ose shumë kolesterol Së pari, ka substanca që lindin në organizëm gjatë procesit metabolik të trupit, por shpesh mund të ekskretohen ose shpërbëhen në mënyrë të pamjaftueshme (acidi urik dhe acide të tjera, kolesterol, homocisteinë, etj.) - të cilat mund të kenë arsye të ndryshme: Shumë nga këto substanca lindin si rezultat i një diete të papërshtatshme. Organet e kullimit (mëlçia, veshkat, zorrët, sistemi limfatik) mbingarkohen në mënyrë që substancat të mos transportohen plotësisht jashtë trupit. Mungojnë substancat ose bazat e nevojshme jetike për degradimin ose neutralizimin e substancave të prodhuara. Për shkak të viteve të kequshqyerjes dhe një stili të pafavorshëm jetese, ka çrregullime metabolike që çojnë në grumbullimin e produkteve të mbeturinave. Skorjet: produkte të mbeturinave metabolike nga qeliza Së dyti, produktet e mbeturinave metabolike (skorje) lindin natyrshëm në çdo qelizë të vetme dhe në çdo sekondë. Këto skorje duhet të hidhen nga qeliza. Ky proces quhet autofagocitozë ose autofagji, që nuk do të thotë asgjë më shumë se pastrimi i vetë qelizës, një proces që në fakt duhet të jetë kapelë e vjetër për çdo profesionist mjekësor. Sa më mirë të funksionojë autofagjia, aq më i shëndetshëm është personi. Nëse autofagjia ndalon, gjë që po ndodh gjithnjë e më shpesh këto ditë, atëherë sëmundjet kronike nuk janë larg. Prandaj, shkencëtarët këshilluan në fund të 2017 se promovimi i autofagocitozës duhet të përfshihet më së miri në çdo terapi. Ne kemi raportuar për këtë këtu: Autofagocitoza - Garancia e shëndetit. Skorja: Substanca toksike nga mjedisi Së treti, substancat toksike mund të përshkruhen edhe si skorje që hyjnë në trup nga jashtë - p.sh. B. nëpërmjet ushqimit, ajrit, ujit, kozmetikës (pluhur, make-up, buzëkuq, etj.), produkteve të kujdesit personal, materialeve për mbushjen e dhëmbëve, ilaçeve, tymit të cigares, pijeve alkoolike ose me kafeinë, etj. Për arsyet e përmendura më sipër, këto substanca shpesh mund të detoksohen vetëm pjesërisht. Ose dobësojnë aftësitë detoksifikuese. Për disa nga këto substanca, organizmi i njeriut nuk ka ose ka vetëm strategji të papërshtatshme detoksifikimi, p.sh. B. për merkurin. Helmet që kërcënojnë trupin tonë çdo ditë nga jashtë dhe - sapo i kemi thithur, gëlltitur ose thithur përmes lëkurës - mund të kthehen në produkte të mbeturinave në organizëm janë, për shembull: Kimikatet nga produktet për mbrojtjen e bimëve Toksina mjedisore nga industria dhe gazrat e shkarkimit Metalet e renda Hormonet në ujin e pijshëm Nikotina dhe toksina të tjera nga cigaret e duhanit ose e-cigaret Ndotës nga materialet e ndërtimit dhe tekstilet Bakteret, kërpudhat dhe parazitët dhe produktet e tyre të degradimit metabolik, të cilët shpesh kanë një efekt toksik në organizmin tonë Më shumë se 100,000 kimikate të ndryshme toksike prodhohen dhe përdoren sot në mbarë botën. Është e kuptueshme që në mjedisin tonë të afërt ka edhe helme të shumta, të cilat e paraqesin çdo ditë sistemin tonë imunitar si dhe organet tona të detoksifikimit dhe kullimit me sfida thuajse të pakapërcyeshme. Studiuesit kanë paralajmëruar vazhdimisht kundër merkurit, për shembull, i cili edhe në sasi shumë të vogla - veçanërisht te femrat - mund të çojë në pasoja kaq të rënda sa kohët e fundit sëmundjet autoimune janë lidhur me ekspozimin ndaj merkurit. Dhe kjo, ku deri vonë njerëzit që kryenin shkarkime të merkurit talleshin lehtë nga skeptikët e detoksifikimit dhe nuk u morën aspak seriozisht. Pastrimi shpesh quhet i pakuptimtë Shumë mjekë dhe shkencëtarë ortodoksë tani jo vetëm që mohojnë ekzistencën e skorjes. Ata janë gjithashtu të mendimit se trupi i njeriut mund të detoksifikohet dhe pastrohet shumë mirë dhe për këtë arsye nuk ka nevojë për ndihmë nga jashtë. Në fund të fundit, veshkat, mëlçia dhe trakti tretës janë krijuar për detoksifikimin. Nga ky këndvështrim, pastrimi është sigurisht marrëzia më e madhe që mund të imagjinohet. Por është qartësisht këndi i gabuar. Sepse, siç e kemi parë tashmë më lart me temën e autofagocitozës, vetë detoksifikimi dhe drenimi i trupit nuk shkon aq mirë sa do të donte të ishte. Për më tepër, nëse organet tona të kullimit (zorrët, mëlçia, veshkat) do të detoksoheshin aq lehtë sa disa profesionistë mjekësorë (dhe kontrollues të fakteve) me sa duket e imagjinojnë, ky do të ishte fundi i industrisë së tyre. Atëherë sigurisht që do të kishte shumë më pak sëmundje sesa janë të zakonshme në ditët e sotme. Në fund të fundit, ankesat fizike zakonisht shfaqen vetëm kur diku ka bllokime në metabolizëm dhe devijimi nuk funksionon më si duhet. Masat që për këtë arsye nxisin dhe mbështesin detoksifikimin e vetë trupit nuk janë asgjë tjetër veçse absurde. Ata përshkruajnë një qasje shumë inteligjente për promovimin e proceseve të shërimit dhe parandalimin e sëmundjeve. Pastrimi është jashtëzakonisht i nevojshëm për të gjithë Me vërshimin e sotëm të ndotësve dhe skorjeve, organet e kullimit dhe mekanizmat e detoksifikimit të njerëzve nuk janë më në gjendje të eliminojnë ose neutralizojnë të gjitha toksinat dhe skorjet hyrëse. Bazuar në studime të shumta, studiuesit vlerësojnë se një person mesatar sot ka disa qindra toksina të ruajtura në gjakun e tij, lëkurën, indin dhjamor, mëlçinë, traktin tretës dhe organe të tjera. Në studime individuale u gjetën në gjak 150 substanca të ndryshme helmuese. Sidoqoftë, natyrisht, nuk u kërkuan të gjitha helmet ekzistuese, por morën vetëm mostra të rastësishme. Pra, nuk mund të përjashtohet që ka pasur toksina të tjera që thjesht nuk janë kërkuar. Në vitin 2005, një studim ekzaminoi gjakun nga kordoni i kërthizës së foshnjave. U gjetën gjithsej 287 lëndë kimike. Në studimin vijues në vitin 2009, kishte 237 substanca toksike. Deri tani më shumë toksina dhe produkte të mbeturinave hyjnë në trup sesa mund të përballojë. Drogat e lartpërmendura, cigaret dhe alkooli, gjithashtu dobësojnë organet e drenazhimit dhe përdorin kapacitete detoksifikuese që nuk janë më të disponueshme për helmet e tjera. Në të njëjtën kohë, mënyra moderne e të ngrënit dhe e jetesës jo vetëm që siguron material për rritjen e formimit të skorjeve, por gjithashtu çon në një furnizim të pamjaftueshëm të mikronutrientëve për shkak të mungesës së substancave jetike. Megjithatë, organizmi ka nevojë për mikroelemente (substanca jetike, minerale, antioksidantë, substanca dytësore bimore, substanca të hidhura etj.) për detoksifikimin, në mënyrë që ky aspekt të reduktojë më tej aftësinë e pastrimit dhe detoksifikimit të vetë trupit. Kushdo që merret tërësisht me temën e produkteve të mbeturinave dhe toksinave nuk do të dyshojë më në dobinë e një detoksifikimi apo metodave të ndryshme detoksifikimi. Në vijim duam të shpjegojmë se si detoksifikimi mund të ndikojë, lehtësojë dhe mbështesë organet individuale. Pastrim për mëlçinë Organi ynë kryesor i detoksifikimit, mëlçia, dihet se ka mekanizma fantastikë detoksifikimi. Enzimat speciale të mëlçisë detoksifikojnë sa më shumë toksina - gjatë gjithë kohës. Përveç kësaj, mëlçia mund të përdorë biliare për të përçuar toksinat në zorrët në mënyrë që ato të mund të ekskretohen në jashtëqitje. Toksina të tjera neutralizohen ose bëhen të tretshme në ujë dhe transportohen në veshka për t'u shkarkuar me urinë. Megjithatë, mjekësia konvencionale është gjithashtu e vetëdijshme se mëlçia mund të dëmtohet nga alkooli ose disa ilaçe. Pra, performanca e tyre e detoksifikimit është padyshim e kufizuar. Megjithatë, duke qenë se mëlçia jonë jo vetëm që mund të dobësohet nga alkooli dhe mjekimi, por edhe nga kënaqja e çdo lloji (ngrënia e tepërt, shumë yndyrë, shumë sheqer, etj.), vështirë se ka një mëlçi në botën moderne që gjithashtu në moshën e mesme (për të mos përmendur pleqërinë) duhet të kenë aftësitë e tyre origjinale - gjë që bëhet e qartë kur merret parasysh përhapja e gjerë e mëlçisë yndyrore në vendet e industrializuara. Pohimi se organet tona të kullimit detoksifikojnë të gjitha toksinat në një moment brenda pak orësh, i mungon ndonjë bazë fiziologjike dhe shkencore. Nëse mëlçia nuk punon në mënyrën e pritshme sepse është plotësisht e mbingarkuar dhe ndoshta tashmë e dëmtuar për shkak të ekspozimit ekstrem ndaj toksinave dhe produkteve të mbeturinave, toksinat dhe produktet e mbeturinave NUK ekskretohen. Tani ato ruhen në mënyrë preferenciale në qelizat dhjamore dhe përfaqësojnë një bombë me sahat atje. Kjo është edhe arsyeja kryesore pse gratë shtatzëna dhe nënat me gji janë këshilluar urgjentisht kundër detoksifikimit. Jo sepse dikush do të dyshonte në sensin e shërimit të pastrimit ose do të kishte frikë se fëmija tani do të duhet të vuajë nga mangësitë ushqyese, por sepse dikush e di saktësisht se gjatë një kure pastrimi yndyra shpërbëhet dhe toksinat e depozituara atje çlirohen - të cilat tani dëmtojnë. embrioni ose fëmija që ushqen me gji mund. Prandaj, pastrimi do të ishte një lehtësim i madh për mëlçinë dhe do të rriste ndjeshëm performancën e saj dhe kapacitetet detoksifikuese përsëri. Duket shumë e ngjashme për zorrët: Pastrim për zorrët Sistemi tretës i një personi modern është - i krahasueshëm me mëlçinë - gjithashtu shpesh i mbingarkuar shumë dhe për këtë arsye shpesh nuk mund të nxjerrë më sasinë e nevojshme të produkteve të mbeturinave dhe toksinave. Një dietë e varfër në fibra, e cila është gjithashtu e pasur me sheqer, produkte miell të bardhë, produkte qumështi dhe produkte inferiore të mishit, prish harmoninë natyrore të florës së zorrëve, çon në procese fermentimi dhe si rezultat në disbioza (çrregullime të florës së zorrëve në të cilat bakteret dhe kërpudhat e dëmshme të zorrëve marrin përsipër). Bakteret dhe kërpudhat e dëmshme të zorrëve, megjithatë, lëshojnë përgjithmonë toksina metabolike në zorrë. Këto toksina nxisin inflamacionin, dëmtojnë mukozën e zorrëve, hyjnë shpejt në qarkullimin e gjakut dhe shpërndahen në trup. Aty mund të sforcojnë shumë mëlçinë nga njëra anë dhe nga ana tjetër të kontribuojnë fillimisht në dhimbje koke, njolla të lëkurës, alergji dhe çrregullime të përqendrimit, por në afat të gjatë kontribuojnë edhe në sëmundjet kronike inflamatore të të gjitha llojeve. Dieta e lartpërmendur me pak fibra, si dhe flora e prekur e zorrëve favorizojnë gjithashtu një kalim të ngadalshëm të jashtëqitjes në zorrë. Megjithatë, sa më gjatë të mbetet jashtëqitja në zorrë, aq më shumë helmet dhe mbeturinat që përmban, të cilat në fakt duhet të ishin ekskretuar me të, kalojnë përmes mukozës së zorrëve tashmë të dëmtuar në qarkullimin e gjakut dhe në mëlçi - ajo që njihet si vetëhelmim zvarritës. Pastrimi jo vetëm që do të shkurtonte kohën e tranzitit të zorrëve dhe në këtë mënyrë do të parandalonte vetë-helmimin dhe do të lehtësonte mëlçinë, por gjithashtu do të rindërtonte florën e zorrëve, do të përgatiste toksinat e dëmshme bakteriale për eliminimin, do t'i privonte kërpudhat nga terreni i rritjes dhe do të kontribuonte në rigjenerimin e mukozës së zorrëve. Pastrimi është i rëndësishëm për sistemin imunitar Nëse tani mendoni se një florë e shëndetshme e zorrëve dhe një mukozë e shëndetshme e zorrëve formojnë qendrën e sistemit tonë imunitar dhe ne nuk mund të qëndrojmë të shëndetshëm pa një sistem imunitar funksional, pikëpamja se kurat e detoksifikimit janë të përulura duket si tallje e plotë. Për shembull, mjekësia konvencionale e di shumë mirë se qelizat e degjeneruara (qelizat e kancerit) mund të njihen dhe eliminohen, veçanërisht nga një sistem i fuqishëm imunitar. Për sa i përket profilaksisë efektive të kancerit, do të ishte më se e dobishme nëse kurat e rregullta detoksike mund të siguronin një sistem të fortë imunitar. Edhe sëmundjet autoimune që po përhapen gjithnjë e më shumë sot, ndoshta e kanë origjinën në një mjedis të trazuar të zorrëve, kështu që vetëm ky aspekt duhet të inkurajojë kurat e rregullta të pastrimit. Por tragjikisht, shumë mjekë këshillojnë kundër kurave të pastrimit për të mbrojtur pacientët e tyre nga sharlatanizmi i supozuar. Megjithatë, kjo do të përkeqësojë gjendjen e tyre fillestare shëndetësore, shanset e tyre për shërim dhe cilësinë e jetës së tyre. Pastrimi për sistemin limfatik Përveç mëlçisë dhe zorrëve, një nga organet tona kulluese është edhe sistemi limfatik. Uji i tepërt largohet nga trupi nëpërmjet sistemit limfatik në mënyrë që të mos formohet edemë në inde. Pra, ujin në edemë mund ta quajmë edhe skorje, pasi nuk i takon atje - në këtë masë. Sistemi limfatik gjithashtu ka për detyrë të thithë mbetjet metabolike dhe toksinat nga lëngu ndërqelizor dhe t'i transportojë ato në mëlçi, ku ato detoksohen. Gjatë rrugës për atje, lëngu limfatik tani kalon nëpër nyje të ndryshme limfatike që filtrojnë toksinat më të ashpra dhe produktet e mbeturinave nga lëngu limfatik. Megjithatë, sistemi limfatik mund të funksionojë siç duhet vetëm nëse ka një rrjedhje të lëngut limfatik. Mbyllja e limfës bllokon masivisht pastrimin e vetë trupit. Toksinat e rrezikshme dhe produktet e mbeturinave qëndrojnë në trup më gjatë se sa ishte planifikuar dhe tani mund të sulmojnë indin, gjë që rrit masivisht stresin oksidativ të qelizës. Nevoja për antioksidantë rritet jashtëzakonisht shumë. Megjithatë, antioksidantët përmbahen në mënyrë të pamjaftueshme në dietën moderne, kështu që tani mund të ndodhin dëmtime të qelizave dhe indeve dhe, si rezultat, sëmundje. Meqenëse një kurë pastrimi jo vetëm përfshin optimizimin e furnizimit me antioksidantë, por gjithashtu masa që nxisin rrjedhën limfatike dhe lehtësojnë kongjestionin limfatik, një kurë pastrimi me cilësi të lartë - me theks në "cilësinë e lartë" - ofron mbështetje të madhe për detoksifikimin e trupit dhe mekanizmat e largimit të mbetjeve. Pastrim për veshkat Veshkat, si stacion i mëtejshëm në procesin e detoksifikimit të vetë trupit, filtrojnë gjakun dhe çlirojnë produkte të mbeturinave, p.sh. B. Produktet e mbeturinave metabolike si kreatinina, urea ose acidi urik lëshohen në urinë. Mineralet e tepërta, mikroelementet dhe acidet e neutralizuara, por edhe metalet e rënda dhe toksinat e tjera largohen (sa më mirë të jetë e mundur) me urinë, e cila është një masë e rëndësishme për rregullimin e ekuilibrit acido-bazik dhe ekuilibrit mineral. Ju ndoshta e dini se veshkat kontrollohen në çdo kontroll shëndetësor. Dhe nuk është e pazakontë të gjesh gurë në veshka ose funksion joadekuat të veshkave. Arsyeja është thjesht një mbingarkesë e veshkave. Por pse veshkat janë të mbingarkuara? Ndoshta sepse - për shkak të dietës dhe stilit të jetesës moderne - shumë produkte të mbeturinave mbitensionojnë kapacitetet kulluese të veshkave çdo ditë? Ndoshta sepse po merren shumë barna që dëmtojnë veshkat? Ndoshta sepse i kushtohet shumë pak vëmendje shëndetit të veshkave dhe pihet shumë pak ujë? Ndoshta sepse - siç e keni ditur për një kohë të gjatë - domosdoshmëria e masave detoksifikuese përmendet shumë rrallë? Një kurë pastrimi do të siguronte që veshkat dhe bashkë me to trakti urinar dhe fshikëza të shpëlahen plotësisht - duke pirë siç duhet, duke kufizuar kripën e tryezës, duke shmangur erëzat e forta dhe duke ngrënë perime diuretike. Vetëm këto katër masa për të detoksifikuar veshkat do të reduktonin ndjeshëm rrezikun e depozitimeve dhe inflamacionit në veshka. Meqenëse pastrimi i cilësisë së lartë lehtëson gjithashtu sforcimet në zorrët dhe mëlçinë, veshkat mund të marrin frymë lehtësuese. Sepse vlen sa më poshtë: sa më e pastër të jetë zorra, aq më pak mbetje dhe toksina arrijnë në mëlçi. Sa më mirë të jetë mëlçia, aq më e gjerë mund të detoksifikohet dhe aq më pak toksina dhe produkte të mbeturinave arrijnë në veshka. Pastrim për të gjithë trupin Siç mund ta shihni, rrethi është i plotë. Gjithçka është e ndërlidhur. Dhe pikërisht kjo është arsyeja pse pastrimi me cilësi të lartë ofron përfitime kaq të larmishme dhe intensive për të gjithë trupin. Një organ i vetëm nuk pastrohet apo detoksifikohet kurrë, i gjithë organizmi përfiton gjithmonë nga masat përkatëse. Prandaj, pastrimi jo vetëm që çon në një figurë ëndrrash (afatgjatë), por gjithashtu rregullon tretjen, kujdeset për lëkurën, forcon sistemin imunitar, zvogëlon proceset inflamatore dhe në fund çon në më shumë forcë, performancë dhe kështu më shumë sukses në jetë. Duke pasur parasysh këto marrëdhënie dhe efekte të ndërsjella, njeriu mund të tundë kokën vetëm me pretendimet se kurat e pastrimit janë të pakuptimta. Hyrja në një epokë të re Një detoks ka ndryshuar prej kohësh jo vetëm trupin tuaj, por edhe mendjen dhe karizmin tuaj. Por mos prisni që një regjim detoksifikimi t'ju bëjë të shëndetshëm, të bukur dhe karizmatik në vetëm pak ditë. Një detoks është - siç u tregua tashmë në fillim - sinjali fillestar për një mënyrë krejtësisht të re të jetës. Pra, konsideroni një detox si një mundësi për të kthyer jetën tuaj. Lërini mbeturinat e së kaluarës suaj shumë prapa dhe filloni në një të ardhme të shëndetshme, aktive dhe të suksesshme! Kjo do të thotë: Pas kurës së pastrimit, ju sigurisht NUK do të rifilloni stilin e jetës që çoi në pastrim në radhë të parë. Kura juaj e pastrimit, nga ana tjetër, duhet parë si një hyrje në një mënyrë të re të jetës dhe të ushqyerit. Si të detoksifikoheni siç duhet Një detoks i arsyeshëm dhe i shëndetshëm duhet të ketë një kohëzgjatje minimale prej tre, më mirë katër javë. Pastrimi përbëhet nga një metodë pastrimi (mund të zgjidhni njërën prej tyre - shihni seksionin tjetër) dhe masat thelbësore shoqëruese (prej të cilave sa më shumë të jetë e mundur duhet të zbatohen njëkohësisht dhe, mundësisht, në mënyrë të përhershme): Masat detoksifikuese Këtu mund të lexoni se cilat metoda detoksifikimi janë të disponueshme dhe në çfarë rendi mund të kryhen ose si mund të kombinohen: Metodat e detoksifikimit. Këto përfshijnë, për shembull, pastrimin e zorrës së trashë, pastrimin e mëlçisë, pastrimin e veshkave, deacidifikimin, pastrimin e limfës, agjërimin alkalin dhe shumë të tjera. Ju mund të mësoni dhe thëlloheni më shumë për të gjithë pastrimet e trupit këtu - Pastrimet Trupore Masat shoqëruese gjatë pastrimit Masa më e rëndësishme shoqëruese e detoksifikimit është dieta e tepërt alkaline ose alkaline dhe detoksifikuese natyrale e pasur me substanca vitale dhe antioksidantë nga përbërës të freskët dhe me një përqindje të lartë të ushqimit të papërpunuar. Një dietë e tillë përfshin, për. B. udhëzimet e mëposhtme: Nëse është e mundur, hani vetëm ushqime të freskëta, të rritura organikisht. Nëse hani mish ose peshk (maksimumi dy herë në javë), mishi duhet të vijë vetëm nga blegtoria e përshtatshme për speciet dhe peshku nga kafshët e egra ose nga akuakultura organike. Përdorni vajra dhe yndyrna të cilësisë së lartë për përgatitjen e vakteve tuaja. Sigurohuni që të pini rreth 1,5 deri në 2 litra ujë të cilësisë së lartë çdo ditë. Jeni të lumtur (!) Të bëni pa të gjitha ushqimet e gatshme dhe të gjitha produktet që përmbajnë miell të bardhë dhe sheqer të rafinuar. Mos u jepni një shans helmeve të kënaqësisë (alkoolit, nikotinës, kafeinës, sheqerit)! Bëhuni pak ushtrime çdo ditë (nëse nuk jeni një fanatik sportiv, shkoni për një shëtitje ose përdorni një trampolinë, biçikletë stërvitore, etj.). Kryeni masazhe me furçë që pastrojnë veçanërisht sistemin tuaj limfatik. Konsumoni shumë antioksidantë (nëpërmjet dietës suaj dhe përkohësisht përmes suplementeve ushqimore me cilësi të lartë si astaxanthin, OPC, kurkumin, sulforafani, aronia, mikroalga etj.). Mendoni për furnizimin tuaj me vitaminë D dhe dritën e mjaftueshme të diellit dhe ajrin e pastër. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm (shkoni në shtrat para mesnatës dhe sigurohuni që të mund të flini gjatë gjithë natës pa u shqetësuar - në mënyrë ideale me dritaren e hapur). Kujdesuni gjithashtu për momentet e relaksimit dhe menaxhimit të duhur të stresit, p.sh. B. me ndihmën e relaksimit progresiv të muskujve sipas Jacobson, substancave vitale që mbrojnë nervat (përfshirë kompleksin e vitaminës B, magnezin) ose adaptogjenë bimorë si Rhodiola rosea ose Ashwagandha. Shënim për gratë gjidhënëse dhe shtatzëna si dhe për njerëzit e sëmurë Gratë shtatzëna dhe nënat në fazën e ushqyerjes me gji nuk duhet t'i nënshtrohen një kure intensive pastrimi (shpjegimi në artikullin e mësipërm dhe gjithashtu këtu: Pastrimi gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji). Në vend të kësaj, planifikoni një detoksifikimi pas ushqyerjes me gji. Ne rekomandojmë urgjentisht të sëmurët që të diskutojnë pastrimin duke përfshirë një ndryshim të planifikuar në dietë me mjekun përkatës - holistik - ose praktikuesin alternativ. Burimet e artikullit: Burimet për dobinë e një detox mund të gjenden përmes lidhjeve në artikullin e mësipërm dhe gjithashtu këtu: Acidizimi nga perspektiva e shkencës Kjo është ajo që thonë shkencëtarët për pastrimin e zorrëve Burime të mëtejshme: Entschlackung: Darum sollte jeder entschlacken (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Baars C, Teures Gift, Tagesschau.de, 05.12.2017 Grandjean P und Bellanger M, Calculation of the disease burden associated with environmental chemical exposures: application of toxicological information in health economic estimation, Environmental Health, 2017; 16: 123 Chemicals & Waste Who we are, United Nation environment Fourth National Report on Human Exposure to Environmental Chemicals 2009, Centers for Disease Control and Prevention, 2009 Body Burden: The Pollution in Newborns, Environmental Working Group, 14 Juli 2005 Pollution in Minority Newborns: BPA and other Cord Blood Pollutants, Environmental Working Group, 23 November 2009