Rezultatet e kërkimit

Garancia shëndetësore: një ditë agjërimi në javë Agjërimi do të thotë të mos hani asgjë dhe konsiderohet një mundësi e dhuruar për të kthyer përfundimisht jetën tuaj. Agjërimi pastron mendjen, agjërimi shëron dhe agjërimi humb kilogramë. Agjërimi zakonisht kryhet për disa ditë. Sepse shumë efekte pozitive të agjërimit shfaqen vetëm gjatë një periudhe më të gjatë agjërimi. Por a e dini gjithashtu se vetëm një ditë agjërimi në javë mund të ketë efekte të mahnitshme? Lexoni me ne gjashtë arsye të mrekullueshme për një ditë agjërimi në javë. Agjërimi për shëndetin Ata që agjërojnë në ujë nuk Konsumojnë ushqim të ngurtë, por shumë. Por ka shumë mënyra të ndryshme agjërimi. Disa njerëz pinë vetëm ujë dhe përdorim argjilën shëruese dhe lëvozhgat e psiliumit për detoksifikimin. Të tjera gjithashtu pinë lëngje dhe lëngje perimesh. Gjatë gjithë kohës së agjërimit të plotësohet edhe pastrimi (për zbrazjen e plotë të zorrëve) dhe ushtrimet e ushtrimeve të forta relaksim. Periudha tipike e agjërimit është në pranverë, lidhur me lodhjen e largonit të mbeturinat e dimrit dhejen pranverore. Agjërimi zakonisht zgjat nga disa ditë deri në dy javë. Pjesa tjetër e vitit i kushtohet më pas grumbullimit të skorjeve - në mënyrë që kur të agjërohet përsëri vitin e ardhshëm;-) Agjërimi terapeutik ndihmon trupin dhe mendjen Mund të lexoni këtu se si funksionon në të vërtetë agjërimi terapeutik, çfarë ndodh në trup (dhe në mendje) dhe efektet e shkëlqyera të agjërimit të shëndetit të agjërimit të shëndoshë. Përveç raporteve të të dhënave, do të gjeni edhe udhëzime për agjërimin sipas Buchinger dhe shumë këshilla dhe truke rreth agjërimit. Ndoshta një vend që të agjëroni vetëm një ose dy herë në vit, mund të dëshironi të jepni trupin tuaj të shëndetshëm të agjërimit për një kohë të gjatë. të mund të praktikoni agjërimin me ndërprerje: Agjërimi i përhershëm me agjërim të ndërprerë Nëse dëshironi t'i jepni trupit tuaj keni një agjërimit për një kohë të gjatë, mund të bëni të njëjtën gjë, me agjërimin me ndërprerjen. Kjo gjë e agjërimit zakonet si më poshtë: Ju hani dy vakte në ditë. E para në orën 11:00, e dyta rreth orës 17:00. Prandaj, ka një periudhë agjërimi prej 18 orësh ndërmjet vaktit të dytë dhe të parë të mëngjesit të ardhshëm. Por agjërimi me ndërprerje mund të Praktikohet edhe krejt ndryshe. Një tjetër mundësi është të merrni një ditë agjërimi çdo javë. Gjashtë arsye për një ditë për një javë Një ditë agjërimi në javë ka shumë te mira. Ne do t'ju japim gjashtë prej tyre: 1. Një ditë agjërimi në javë detoksifikon Shpesh ne as nuk jemi të vetëdijshëm se sa substanca toksike na rrethojnë çdo ditë. Ato na pengojnë të arrijmë performancën mendore dhe fizike që është në të vërtetë tek ne. Ata gjithashtu na bëjnë më të vjetër se sa jemi në të vërtetë dhe në një moment na bëjnë të sëmuremi gjithashtu. Kjo është arsyeja pse shumë naturopatë thonë gjithashtu se çdo sëmundje kronike nuk është gjë tjetër veçse rezultat i gropës në të cilën kemi bërë trupin tonë duke futur në të gjithçka që është disi e prekshme. Në varësi të aftësive individuale të detoksifikimit të trupit tonë, ai tani arrin të nxjerrë shumë prej këtyre toksinave dhe produkteve të mbeturinave ose të paktën t'i neutralizojë ato. Shpesh, megjithatë, detoksifikimi i përditshëm nuk ka sukses plotësisht dhe ai ruan një pjesë të produkteve të mbeturinave në inde. Ai e bën atë çdo ditë. Çdo ditë ruhet një pjesë e vogël e toksinave hyrëse - dhe deri në një moment të caktuar të ketë një mundësi për t'u detoksifikuar. Për disa njerëz kjo nuk është kurrë rasti dhe në një moment grumbullimi i toksinave dhe produkteve të mbeturinave çon në ankesa ose sëmundje të drejtpërdrejta. Nga ana tjetër, me njerëzit e tjerë, organizmi përdor kurën vjetore të agjërimit ose detoksifikimin në pranverë për të nxjerrë sa më shumë toksina. Tani imagjinoni sa i mrekullueshëm do ta gjente trupi juaj nëse do të kishte mundësinë të detoksifikohej dhe të pastrohej për një ditë të tërë çdo javë! Në këtë ditë agjërimi, organizmi juaj mund t'i përkushtohet tërësisht eliminimit të toksinave - pa pasur nevojë të merret me tretjen dhe defuzimin ose ruajtjen e toksinave të reja që vijnë vazhdimisht. Ndihmoni trupin tuaj të detoksifikohet! Sigurisht, ju do të ndihmoni në mënyrë aktive trupin tuaj për të evakuuar helmin - siç mund të shihet në programin e ditës së agjërimit më poshtë. Për shembull, filloni ditën tuaj të agjërimit me një masazh abdominal dhe një masazh me furçë të thatë. Të dyja këto rrisin shpejtësinë e rikuperimit të trupit tuaj. Masazhi i barkut promovon peristaltikën e zorrëve dhe largimin e produkteve të mbeturinave, masazhi me furçë të thatë vë në funksion sistemin tuaj limfatik, i cili dihet se është veçanërisht përgjegjës për nxjerrjen e toksinave dhe mukusit. Në ditën tuaj të agjërimit, ju merrni gjithashtu bentonit, një tokë minerale që thith toksinat në mënyrë që ato të mos kthehen në qarkullimin e gjakut, por të mund të ekskretohen me jashtëqitje. Klizmat ndihmojnë edhe në pastrimin e brendshëm. Nëse në rutinën tuaj të agjërimit integroni edhe pije me superushqim (smoothies, lëngje bari, kokrra të kuqe, etj.), antioksidantët dhe substancat vitale që ato përmbajnë sigurisht që do të ndihmojnë gjithashtu jashtëzakonisht në rritjen e aftësisë detoksifikuese të organeve. 2. Një ditë agjërimi në javë pastron kyçet tuaja Fatkeqësisht, helmet dhe produktet e mbeturinave nga mjedisi ynë dhe ushqimi i përditshëm tashmë i diskutuar nën 1. nuk qarkullojnë vetëm në qarkullimin e gjakut. Ato shpesh ruhen në zona të trupit që nuk janë të furnizuara mirë me gjak - p.sh. B. në kyçe. Prandaj, një ditë agjërimi në javë do të ketë një efekt të dukshëm në shëndetin e kyçeve tuaja - por vetëm nëse mendoni për shëndetin tuaj në ditët e tjera të javës dhe i kushtoni rëndësi një diete që është tepër alkaline, anti-inflamatore dhe e pasur. në antioksidantë. Pirja e bollshme gjatë ditës së agjërimit dhe detoksifikimi përmes zorrëve me anë të një pastrimi të zorrës së trashë do të thotë që organizmi juaj mund t'i kushtohet rigjenerimit dhe pastrimit të kyçeve tuaja. Depozitat lirohen dhe kërci lehtësohet. Pra, nëse agjëroni një ditë në javë, problemet tuaja të kyçeve mund të zhduken me kalimin e kohës, kështu që së shpejti do të mund të lëvizni përsëri pa dhimbje. Për më shumë këshilla që do t'ju bëjnë mirë nyjeve, lexoni këtu: Artriti - kurimi është i mundur 3. Një ditë agjërimi në javë do t'ju ndihmojë të humbni peshë Një ditë agjërimi në javë ndihmon jashtëzakonisht në humbjen e peshës. Ju kurseni kaloritë për një ditë të tërë - pa pasur nevojë të shqetësoheni për një efekt yo-yo. Kjo ndodh vetëm kur hamë shumë pak për shumë ditë dhe më pas befas godet përsëri normalisht. Megjithatë, një ditë agjërimi në javë është shumë e lehtë për t'u mbajtur, sepse e dini që mund të hani sërish të nesërmen dhe, nga ana tjetër, nuk çon në metabolizmin e frikshëm të ngadaltë, i cili ju bën më të shëndoshë dhe më të trashë. Rregulli i vetëm: Në ditët e tjera, nuk lejohet të hahet MË SHUMË. Prandaj, dita e agjërimit nuk duhet të "futet" më. Agjërimi me ndërprerje për humbje të suksesshme të peshës është gjithashtu i aprovuar shkencërisht: Studiuesit nga Qendra Kërkimore Aston për Plakjen e Shëndetshme dhe Shkollën e Jetës dhe Shkencave Shëndetësore në Universitetin Aston në Birmingham ekzaminuan përfitimet e agjërimit afatshkurtër te njerëzit obezë rezistent ndaj terapisë në vitin 2012. Tek personat që janë shumë mbipeshë, shpesh ka faktorë gjenetikë, çrregullime metabolike apo zakone të caktuara të të ngrënit, të cilat janë të vështira për t'u ndryshuar, kështu që jo rrallëherë është thuajse e pamundur të arrihet humbja e peshës për ju me këshillat e zakonshme. Sidoqoftë, është interesante se agjërimi me ndërprerje i çon shkencëtarët britanikë rreth Dr. Sipas James E. Brown, ajo çoi gjithashtu në humbje peshe tek njerëzit mbipeshë, të cilët më parë ishin rezistent ndaj terapisë. Po, agjërimi afatshkurtër thuhet se ka shumë përparësi që përndryshe mund të arrihen vetëm me ndihmën e kirurgjisë bariatrike (p.sh. tullumbace e stomakut ose banda gastrike) - por pa rreziqet dhe kostot që zakonisht shoqërohen me operacione të tilla. 4. Një ditë agjërimi në javë për diabetin dhe problemet kardiovaskulare? Studiuesit e Universitetit Aston zbuluan gjithashtu se agjërimi me ndërprerje rekomandohet gjithashtu shumë për diabetin e tipit 2, pasi studimet e tyre - veçanërisht te njerëzit me mbipeshë - ngadalësuan përparimin e diabetit dhe gjithashtu reduktuan numrin e rasteve të reja të diabetit. Gjatë agjërimit afatshkurtër, presioni i gjakut, niveli i sheqerit në gjak, niveli i insulinës dhe ndjeshmëria ndaj insulinës përmirësohen si dhe me një dietë kufizimi me vetëm 600 kalori në ditë, e cila shpesh është e vështirë për t'u zbatuar nga të prekurit dhe që dihet se ka yo. -efekti yo. Me agjërimin me ndërprerje, madje është e mundur të parandalohen ndërlikimet e rrezikshme që shpesh shoqërohen me diabetin e tipit 2. Agjërimi afatshkurtër është gjithashtu një metodë jashtëzakonisht e dobishme për njerëzit me rrezik të lartë kardiovaskular. Siç u përmend më lart, presioni i gjakut bie, ndërsa stërvitja/sforcimi gjithashtu përmirëson rrahjet e zemrës. Përveç kësaj, indi dhjamor i barkut (dhjami visceral) dhe niveli i kolesterolit janë ulur. Shkencëtarët nga Baltimore arritën në rezultate shumë të ngjashme në një rishikim në 2005. Ata njoftuan se agjërimi afatshkurtër përmirëson ndjeshëm shëndetin e njerëzve mbipeshë dhe, në studime, ka çuar në një rritje të jetëgjatësisë. Agjërimi afatshkurtër jo vetëm që do të forconte zemrën dhe qarkullimin e gjakut, por edhe do të përmirësonte funksionet e trurit. U zbulua se praktikuesit e agjërimit me ndërprerje ishin më pak të prirur ndaj sulmeve në zemër dhe goditjeve në tru. Si mekanizëm veprimi - sipas shkencëtarëve nga Laboratori i Neuroshkencave në Baltimore - vihet në pikëpyetje: Agjërimi afatshkurtër redukton stresin oksidativ të qelizave dhe në të njëjtën kohë rrit rezistencën e qelizave ndaj radikalëve të lirë. Kaq shumë për përfitimet fizike të një dite agjërimi në javë. Por agjërimi javor ka një efekt krejtësisht të ndryshëm, domethënë në mendjen tonë. 5. Një ditë agjërimi në javë pastron mendjen Ndërsa zakonisht nuk shpenzoni pak kohë duke menduar se çfarë të hani tani ose çfarë të hani më vonë, këto lloj mendimesh janë të tepërta gjatë ditës tuaj të agjërimit. Sigurisht që investoni shumë kohë edhe në përgatitjen e ushqimit dhe në vetë ushqimin. Në ditën tuaj të agjërimit, ju mund të relaksoheni plotësisht në këtë drejtim, të mblidhni mendimet tuaja dhe në fund të kujdeseni për gjërat vërtet të rëndësishme. Do të largoheni nga kaosi që mbretëron rreth jush dhe në të njëjtën kohë do t'i afroheni vetëdijes suaj më të lartë dhe kështu planit tuaj të jetës reale. Së shpejti do të prisni me padurim qartësinë shpirtërore që do të sjellë dita juaj e agjërimit javor. 6. Një ditë agjërimi në javë e kthen ushqimin në diçka të çmuar Po sikur të mos kemi asgjë për të ngrënë? Po sikur të jemi të uritur, por nuk jemi pranë për të ngrënë? Ne mësojmë të vlerësojmë përsëri ushqimin tonë. Edhe një patate e thjeshtë apo një copë bukë e thatë befas duken si thesare dhe goja na lotohet kur mendojmë për një tas me oriz të pa erëza. Sepse kur jemi të uritur, rrallë mendojmë për ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, kola-kolën apo patatet e skuqura. Ne mendojmë për gjëra shumë të thjeshta dhe bëhemi shumë të përulur. Një ditë agjërimi në javë na ndihmon të fitojmë pak më shumë largpamësi dhe të merremi me ushqimin me vetëdije dhe mirënjohje. Ndoshta mendojmë edhe për ata njerëz që u siguruan që të kishim diçka për të ngrënë fare. Fermerëve që mbollën, kujdeseshin dhe korrnin, që ishin jashtë në çdo mot, që shpresonin për shi në kohë të thatë, ndërsa ne mendojmë vetëm diellin dhe mallkojmë çdo pikë shiu. Një ditë agjërimi në javë është shumë më tepër se një ditë pa ushqim :-) Por si e organizoni ditën e agjërimit javor? Si realizohet agjërimi njëditor? Një ditë para ditës së agjërimit Një ditë para ditës së agjërimit tuaj javor, nuk duhet të “hani para”, ndaj mos e mbushni barkun pa dallim vetëm sepse e dini se nuk do të mbetet asgjë të nesërmen. Një ditë para agjërimit, hani ushqime të lehta si fruta, gjellë me perime, sallata me lakër, bukë të thekur me humus (pure qiqre), patate xhaketë me krem avokado etj. Nëse dëshironi të hani mish atë ditë, bëjeni më së voni deri në drekë, pasi mishit në përgjithësi kërkon shumë kohë për t'u tretur. Në asnjë rrethanë nuk duhet të teproni dhe është mirë që të mos hani asnjë ushqim të fortë pas orës 18:00. Nëse dëshironi, mund të pini një shajk proteinik të bërë nga proteina orizi midis orës 19:00 dhe 20:00. Nëse nuk ju pëlqen vërtet të pini proteina orizi në ujë, përzieni atë në qumësht të shijshëm bajame. Pija siguron që niveli i sheqerit në gjak të mbetet i relaksuar në mbrëmje, që metabolizmi dhe djegia e yndyrës të stimulohen në të njëjtën kohë dhe që muskujt tuaj të mbeten të mbrojtur. Dita e agjerimit Në ditën e agjërimit, bëni si më poshtë: Filloni ditën tuaj të agjërimit me një masazh stomaku! Trajtojeni veten me një masazh me furçë të thatë përpara dushit, i cili aktivizon sistemin tuaj limfatik dhe kështu përshpejton detoksifikimin e trupit dhe eliminimin e produkteve të mbeturinave. Më pas pini një gotë ujë të vakët kur të ngriheni - me pak lëng limoni të saposhtrydhur nëse dëshironi. Para ose pas larjes së dhëmbëve, bëni tërheqjen e vajit (përfshirë pastrimin e gjuhës). Pini një shake të bërë nga lëvozhga bentoniti dhe psiliumi ose - nëse nuk ju pëlqejnë shakes - merrni të dy përbërësit në formë kapsule. Shakeku përzihet nga ½ deri në 1 lugë çaji bentoniti dhe pluhuri i lëvozhgës së psiliumit në një mikser ose rrotullues me 200 deri në 250 ml ujë dhe pihet menjëherë. Pas tundjes, pini një gotë tjetër (250 ml) ujë të pastër. Nëse tretja juaj nuk po funksionon siç duhet, merrni parasysh një klizmë të vogël për t'u ndjerë sërish i freskët, i lehtë dhe efikas! Nëse jeni të uritur gjatë mëngjesit, mund të pini një pije të shijshme superushqimi (p.sh. nga Amazing Grass). Ky përmban superushqimet më të mira (barishte, mikroalga, maca, etj.), plus fibra me cilësi të lartë, plus probiotikë si dhe shumë substanca jetike dhe antioksidantë - pikërisht atë që ju nevojitet në ditën tuaj të agjërimit! Pijet e superushqimit vijnë në shije të ndryshme, kështu që gjithmonë mund të zgjidhni atë që i përshtatet më mirë humorit dhe nevojave tuaja. Për shembull, nëse pini kafe, çaj jeshil ose çaj të zi, zgjidhni pijen me limon në mëngjes. Kjo përfshin, ndër të tjera. Çaj Mate dhe Matcha dhe ju ofron lëkundjen e zakonshme të mëngjesit. Nëse preferoni kakaon, pija me çokollatë do të ishte e duhura për ju. Dhe nëse keni pasion manaferrat, atëherë zgjidhni pijen me fruta me manaferra. Tani pini rreth 1,5 litra ujë (ujë burimi ose ujë i filtruar) gjatë ditës. Shtoni ½ lugë çaji Sango Marine Coral në gjysmën e ujit. Kurdoherë që ndiheni të uritur ose të uritur, alternoni të pini një gotë me koral detar Sango dhe më pas një gotë tjetër me ujë të pastër. Pasdite mund të pini një lëng perimesh të freskët të shtrydhur, p.sh. B. nga kastraveci, selino dhe marule. Lëngjet e bëra nga perimet me rrënjë (karota, panxhari, etj.) janë shumë të ëmbla dhe mund të zvogëlojnë nivelin e sheqerit në gjak në një ditë agjërimi. Nëse nuk keni shtrydhëse frutash, mund të pini një pije tjetër superushqimore pasdite. Nëse jeni shumë të uritur në mbrëmje dhe nuk mund të flini me stomakun bosh në asnjë rrethanë, pini një shake proteinash me oriz dhe/ose proteina lupine. Megjithatë, shake-të e proteinave nuk janë për ju nëse keni një dietë të pasur me proteina (shumë mish, peshk, produkte qumështi) ose nëse keni probleme me veshkat, përdhes ose probleme të tjera me proteina të tepërta. Bëhuni ushtrime në ditën tuaj të agjërimit! Përdorni biçikletën tuaj të stërvitjes, trampolinë, biçikletë, palestrën lokale, bëni not, bëni një shëtitje të gjatë ose çfarëdo që ju pëlqen. Sapo të keni kryer agjërimin tuaj javor për disa javë, nëse siguroni ushtrime të rregullta dhe një dietë të shëndetshme alkaline në të njëjtën kohë, do të zbuloni se agjërimi javor nuk konsiderohet kot si sigurimi më i mirë shëndetësor në botë! Lëkura juaj do të jetë më e bukur, sytë tuaj do të shkëlqejnë, rinia juaj do të kthehet, dhjami i tepërt do t'ju largohet dhe mendimet tuaja do të bëhen më të qarta. Pavarësisht nga pozicioni juaj fillestar, së shpejti do të ndiheni shumë më mirë, më të shëndetshëm dhe më produktiv. Pra, trajtojeni trupin tuaj me agjërimin një herë në javë. Nëse agjërimi njëditor nuk është një opsion për ju, atëherë dieta detoksike me një tepricë të dietës alkaline është një alternativë shumë e mirë. Mund të kryhet disa herë në vit dhe ju ndihmon të filloni një dietë të shëndetshme të përhershme të pasur me substanca jetike. Ju mund të lexoni këtu se si funksionon kura e pastrimit: Kura e pastrimit Burimet e artikullit: Gesundheitsgarantie: Ein Fastentag pro Woche (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit James E. Brown, Michael Mosley and Sarah Aldred, Intermittent fasting: a dietary intervention for prevention of diabetes and cardiovascular disease?, British Journal of Diabetes and Vascular Disease, April 2013, (Intermittierendes Fasten: Eine diätetische Massnahme zur Prävention von Diabetes und Herzkreislauferkrankungen?) Mattson M, Beneficial effects of intermittent fasting and caloric restriction on the cardiovascular and cerebrovascular systems, The Journal of Nutritional Biochemistry, Mrz 2005, (Positive Auswirkungen des intermittierenden Fastens und Reduzierung der Kalorienaufnahme auf das kardiovaskuläre und das zerebrovaskuläre System)

Nëntë ushqime që ju ndihmojnë të humbni peshë Ushqimi për humbje peshe duhet të plotësojë kritere shumë të veçanta. Jo, ato nuk duhet domosdoshmërisht të jenë të ulëta në yndyrë. Edhe kaloritë nuk kanë gjithmonë rëndësi. Dhe nuk ka pse të jenë as shake të gatshme të veçanta. Ushqimi për humbje peshe jo vetëm që duhet t'ju ndihmojë të humbni peshë, por edhe të jeni të shëndetshëm në të njëjtën kohë. Ushqimet që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë Prej kohësh dihet se dietat e zakonshme nuk janë as të shëndetshme dhe as të qëndrueshme. Pra, rezultatet tuaja nuk janë aspak të përhershme. Sigurisht, ne gjithashtu e dimë se një ndryshim në dietë në një dietë tepër alkaline dhe natyrale do të ishte më e mira - jo vetëm për figurën e hollë, por edhe për shëndetin tuaj. Sikur të mos ishte për presionin e kohës, rutinën e egër të përditshme, burimet e padisponueshme të blerjeve për sende ushqimore të freskëta dhe të gjitha justifikimet e tjera që vijnë në mendje se pse një ndryshim në dietë është plotësisht i pamundur tani. Jeni nga ata persona që dëshironi të jeni përgjithmonë të dobët, por në të njëjtën kohë thjesht nuk keni nerva për një ndryshim të plotë dhe të përhershëm në dietë? Më pas shtyjeni ndryshimin e plotë të dietës për më vonë dhe përqendrohuni në nëntë ushqimet e mëposhtme për momentin dhe integrojini ato rregullisht në menunë tuaj të zakonshme. Do ta shihni: suksesi nuk do të vonojë shumë! Nëntë ushqime që ju bëjnë të dobët Nëntë ushqimet e mëposhtme kanë të gjitha vetitë e duhura për t'ju ndihmuar të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme: Të mbushin shumë mirë. Ato parandalojnë dëshirat për ushqim. Ato rregullojnë nivelet e sheqerit në gjak. Ata frenojnë oreksin. Ato madje përmirësojnë humorin. Dhe ajo që është më e rëndësishmja: ato kanë shije të mirë! Me pak fjalë: ushqimet më të mira për humbje peshe ofrojnë gjithçka që ju nevojitet në kohën e humbjes së peshës për të mundur të humbni peshë me sukses dhe shëndetshëm. 1. Produkte me drithëra integrale për humbje peshe Përpara se të kalojmë te ushqimet vërtet emocionuese që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë, fillimisht produktet e provuara dhe të testuara me drithëra të plota, të cilat - në krahasim me produktet e miellit të bardhë - falë fibrave të tyre të bollshme, nxisin ndjeshëm ngopjen. Mielli i bardhë përbëhet nga karbohidrate të izoluara. Trupi mund t'i thithë ato shpejt, t'i tresë dhe menjëherë pas kësaj ai raporton përsëri urinë, edhe pse sapo ka marrë shumë kalori. Produktet e drithërave të plota, nga ana tjetër, përbëhen kryesisht nga karbohidrate komplekse. Traktit gastrointestinal i duhet shumë më tepër kohë për t'i tretur ato. Në këtë mënyrë, ndjenja e ngopjes jo vetëm që zgjat më shumë, por edhe niveli i sheqerit në gjak mbetet shumë më konstant. Sigurisht, kjo është vërtetuar shkencërisht prej kohësh, p.sh. B. nga studiues suedezë nga Universiteti Suedez i Shkencave Bujqësore në Uppsala dhe Instituti Karolinska në Stokholm. Sipas studimit të 41 të rriturve me peshë normale, sa më e madhe të jetë përmbajtja e drithërave, aq më gjatë një vakt do t'ju mbajë të ngopur. Kjo gjithashtu redukton marrjen e kalorive për vaktin e ardhshëm. Është interesante se ky efekt mbushës ishte veçanërisht i dukshëm kur subjektet e testit kishin konsumuar vetëm një vakt të vogël me drithëra të plota. Shpesh mund të gjeni edhe fibra dietike shumë të veçanta në produktet me drithëra integrale - të ashtuquajturat beta-glukane (veçanërisht në elbin dhe tërshërën). Beta-glukanet pengojnë shumë mirë ndjenjën e urisë – të cilën studiuesit kanadezë dhe australianë e verifikuan në një studim me katërmbëdhjetë të rritur. Marrja e kalorive për vaktin e mëposhtëm mund të reduktohet me rreth 100 kilokalori nëse subjektet e testit kanë konsumuar më parë beta-glukane, sepse këto nxisin lirimin e kolecistokininës - një hormon që pengon ndjenjën e oreksit. Beta-glukanet mund të përthithen shumë lehtë me Elbin e aktivizuar. Thjesht përzieni pak elb të aktivizuar mbi supat tuaja - i cili jo vetëm ju ndihmon të humbni peshë, por edhe ka shije të shijshme. 2. Makarona Konjac për humbje peshe - alkaline dhe pa kalori Petë Konjac janë bërë nga rrënja konjac, një perime me rrënjë aziatike. Një porcion me petë konjac përmban vetëm dhjetë kilokalori – më pak kalori se e njëjta sasi kastraveci. Nga ana tjetër, makaronat normale kanë pesëmbëdhjetë herë më shumë kalori. Konjac nuk disponohet vetëm në formë petë, por edhe në formë pluhuri ose si kapsula. Pra, nëse nuk doni të hani makarona çdo ditë, atëherë thjesht merrni konjac si një kapsulë ose përzieni pluhurin në shake ose smoothie tuaj të përditshëm. Konjac nuk është vetëm pa karbohidrate dhe pothuajse kalori. Konjac gjithashtu rrit masivisht ndjenjën e ngopjes dhe gjithashtu lidh yndyrnat në sistemin e tretjes - me të cilat mund të kompensojë vaktet e tjera me kalori. 3. Psyllium për humbje peshe Në të njëjtën mënyrë si konjac, lëvozhgat e psyllium ju ndihmojnë gjithashtu të humbni peshë: ato ju ngopin, por nuk përmbajnë shumë kalori vetë. Në të njëjtën kohë, lëvozhgat e psiliumit stimulojnë tretjen shumë të ngadaltë, por gjithashtu kanë një efekt shërues në diarre dhe gjithashtu rehabilitojnë zorrët. Prandaj, lëvozhgat e psyllium - të njohura edhe me emrin e tyre latin psyllium - janë shpesh pjesë e një pastrimi të zorrës së trashë. Ne kemi shpjeguar në detaje se si lëvozhgat e psyllium luftojnë Kuartetin Vdekjeprurës: Me pleshtat kundër Kuartetit Vdekjeprurës. “Kuarteti fatal” nënkupton të ashtuquajturën sindromë metabolike, e cila përshkruan katër sëmundjet më të zakonshme të qytetërimit: mbipesha, presioni i lartë i gjakut, nivelet e larta të lipideve në gjak dhe nivelet e larta të sheqerit në gjak. Lëvoret e psiliumit mund të merren lehtësisht me shumë (!) ujë përafërsisht 15-30 minuta para vaktit. Do të shihni që më pas mund të hani vetëm gjysmën e tij. 4. Shake të shëndetshme për humbje peshe Shakes për humbje peshe mund të mbështesin shumë mirë humbjen e peshës. Është e rëndësishme vetëm që të zgjidhni një shake të shëndetshme për humbje peshe. Sepse shumë shake për humbje peshe janë plot me substanca të tepërta, si aromatizues, trashës, ëmbëlsues apo edhe sheqer. Shumica e shakeve për humbje peshe bazohen në proteinën e sojës ose proteinën e hirrës. E para nuk duhet të hahet në sasi të mëdha, e dyta nuk është e përshtatshme për një dietë vegane. Prandaj ne rekomandojmë shake për humbje peshe Slimsalabim, i cili përbëhet nga një kombinim i pluhurit të proteinave thjesht bimore dhe është ende pa sojë. Ai përbëhet nga proteina orizi, proteina bizele dhe proteina e farave të lulediellit. Ai plotësohet nga fibra natyrale, pluhur konjac, i cili është vërtetuar se kontribuon në humbjen e peshës kur konsumohet 3 g në ditë, gjë që është konfirmuar edhe nga EFSA (Autoriteti Evropian i Sigurisë Ushqimore). Shake për humbje peshe Slimsalabim ëmbëlsohet me ëmbëlsuesit e shëndetshëm stevia dhe eritritol. 5. Bishtajoret për humbje peshe Efekt shumë të kënaqshëm kanë edhe bishtajore si fasulet dhe bizelet. Kjo u tregua në një meta-analizë nga shkencëtarët kanadezë të cilët krahasuan rezultatet e studimeve të ndryshme shkencore. Doli se konsumimi i bishtajoreve rriti ndjenjën e ngopjes me një të tretën. Nuk është çudi që subjektet e testit bënë një pushim shumë më të gjatë pas një vakti të përgatitur nga bishtajore sesa njerëzit që nuk hanin bishtajore. 6. Bajame për humbje peshe – rostiçeri i shëndetshëm që ju bën të dobët Bajamet janë natyrisht mjaft të larta në kalori, me 500 kalori për 100 g. Megjithatë, ndryshe nga çokollata, biskotat dhe ushqimet e tjera jo të shëndetshme, një rostiçeri bajame NUK çon në shtim në peshë. Prandaj, nëse keni uri mes dy vakteve, është më mirë të përdorni bajame sesa ëmbëlsirat e përmendura. Kjo është edhe këshilla e studiuesve australianë dhe amerikanë të një studimi që jo vetëm vërtetoi se bajamet, pavarësisht përmbajtjes së tyre të lartë kalori, nuk rezultuan në shtim në peshë. Ajo gjithashtu nxori në dritë se bajamet mund të stimulojnë metabolizmin e subjekteve të testimit – që sigurisht është e gjitha dhe fundi i një diete. Edhe nëse hani bajame në vend të produkteve me drithëra të plota (secila me të njëjtën sasi kalori), ju humbni peshë dukshëm më mirë me bajame - siç tregoi një studim me 65 njerëz me mbipeshë. Ata hanin 84 gram bajame ose produkte me drithëra të plota me të njëjtën përmbajtje kalori çdo ditë. Pas gjashtë muajsh, grupi i bajameve kishte humbur 62 për qind më shumë peshë sesa grupi i drithërave të plota. Studime të mëtejshme treguan gjithashtu se bajamet kanë një efekt pozitiv në densitetin e kockave dhe gjithashtu në nivelet e kolesterolit. 7. Shafrani për humbje peshe dhe për humor të mirë Oreksi nuk lind në stomak bosh, por në kokë. Kështu ndodh që stresi dhe një humor i keq shpesh na shtojnë oreksin për ushqime me kalori të lartë. Femrat janë veçanërisht të prekura nga ky fenomen. Për këtë arsye, disa përdorin ilaçe që janë të rrezikshme për shëndetin dhe që supozohet se kanë një efekt shtypës të oreksit. Kjo nuk është as e nevojshme, siç tregojnë rezultatet e një studimi shkencor nga Franca. Pjesëmarrësit e studimit të cilët ishin pak mbipeshë raportuan një rënie të ndjeshme të oreksit për ushqime të lehta nëse konsumonin ekstrakt shafrani çdo ditë. Studiuesit shpjegojnë se ekstrakti ndriçoi disponimin e subjekteve të testimit dhe kështu frenoi nevojën për ushqime të pashëndetshme. Në këtë mënyrë, ekstrakti i shafranit çoi në uljen e peshës trupore. Lexoni gjithashtu: 9 këshilla për një humor të mirë 8. Arrat e pishës koreane për humbje peshe Arrat e pishës koreane gjithashtu pengojnë oreksin. Këtë e ka treguar një studim holandez mbi tetëmbëdhjetë gra mbipeshë. Deri në katër orë pas gëlltitjes së arrave të pishës koreane, studiuesit ishin në gjendje të përcaktonin nivelet e rritura të hormoneve të ngopjes në gjakun e pjesëmarrësve. Acidet yndyrore të pangopura nga arrat e pishës reduktuan oreksin e subjekteve të testimit me rreth një të tretën. Megjithatë, duhet të jenë arra pishe koreane, siç tregoi studimi. Acidet yndyrore të pangopura nga vaji i ullirit nuk patën një efekt përkatës në ekuilibrin hormonal. 9. Vaj kokosi për humbje peshe Ashtu si yndyrnat e tjera, vaji i kokosit nuk shtyhet në rezervat e yndyrës nga trupi, por - ngjashëm me karbohidratet - përdoret për të gjeneruar energji. Nëse trupi do të donte të merrte vajin e kokosit në rezervuarët e yndyrës (indet dhjamore), fillimisht do t'i duhej ta kthente atë në yndyrë depozituese. Prandaj organizmi preferon ta trajtojë dhe djegë vajin e kokosit si karbohidratet. Avantazhi i madh i kësaj është se vaji i kokosit natyrisht nuk - siç bëjnë karbohidratet - rrit nivelin e sheqerit në gjak dhe për këtë arsye nuk mund të çojë në dëshirat për ushqim. Ndryshe nga acidet yndyrore omega-6, të cilat janë shumë të bollshme në vajin e lulediellit ose vajin e lulediellit dhe reduktojnë metabolizmin, vaji i kokosit aktivizon metabolizmin – i cili nga ana tjetër është ideal kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Vaji i kokosit shkon veçanërisht mirë në kuzhinën e nxehtë. Mund të nxehet në një temperaturë të lartë dhe për këtë arsye mund të përdoret gjithashtu për tiganisje dhe skuqje të thellë. Supë me lakër për humbje peshe? Thuhet se njeriu duhet të humbasë peshë në mënyrë të shkëlqyer me supë me lakër. Prandaj, e ashtuquajtura dieta e supës me lakër përhapet vazhdimisht. Për një javë ju hani kryesisht supë me lakër pa yndyrë - nga mëngjesi në mbrëmje. Sigurisht, supa me lakër mund të integrohet mrekullisht në çdo dietë të shëndetshme që herët a vonë do të çojë në peshë normale, por dieta e supës me lakër, e cila zakonisht kryhet për një javë, nuk rekomandohet. Është një dietë crash që do të “shpërblejë” me humbje peshe afatshkurtër, por në afat të gjatë me një efekt të qartë yo-yo. Detaje mbi dietën e supës me lakër i gjeni këtu: Dieta e supës me lakër Burimet e artikullit: 9 Lebensmittel zum Abnehmen (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Leidy, Heather J., et al. "Beneficial effects of a higher-protein breakfast on the appetitive, hormonal, and neural signals controlling energy intake regulation in overweight/obese,"breakfast-skipping," late-adolescent girls.", The American journal of clinical nutrition, Februar 2013, ("Günstige Auswirkungen von proteinreichem Frühstück auf Appetit-, Hormon- und Neurosignale, die die Energieaufnahme kontrollieren, bei übergewichtigen/fettleibigen heranwachsenden Mädchen, die das Frühstück auslassen") Forsberg, Tina, Per man, and Rikard Landberg. "Effects of whole grain rye crisp bread for breakfast on appetite and energy intake in a subsequent meal: two randomised controlled trials with different amounts of test foods and breakfast energy content.", Nutrition journal, März 2014, ("Auswirkungen von Vollkorn-Roggen-Knäckebrot zum Frühstück auf Appetit und Energieaufnahme bei einer nachfolgenden Mahlzeit: zwei randomisierte Kontrollstudien mit verschiedenen Mengen an Testlebensmittel und Frühstücksenergiegehalt") Beck, Eleanor J., et al. "Oat ??glucan increases postprandial cholecystokinin levels, decreases insulin response and extends subjective satiety in overweight subjects.", Molecular nutrition & food research, Oktober 2009, ("Hafer-Beta-Glucan erhöht Cholecystokininspiegel, verringert Insulinreaktion und erhöht subjektives Sättigungsgefühl bei übergewichtigen Testpersonen") Vander Wal, Jillon S., et al. "Short-term effect of eggs on satiety in overweight and obese subjects.", Journal of the American College of Nutrition, August 2005, ("Kurzfristiger Effekt von Eiern auf das Sättigungsgefühl bei übergewichtigen und fettleibigen Testpersonen") Tan, Sze Yen, and R. D. Mattes. "Appetitive, dietary and health effects of almonds consumed with meals or as snacks: a randomized, controlled trial.",European journal of clinical nutrition, Oktober 2013, ("Wirkung von Mandeln zu Mahlzeiten oder als Snacks auf Appetit, Ernährung und Gesundheit: eine randomisierte Kontrollstudie") Li, Siying S., et al. "Dietary pulses, satiety, and food intake: A systematic review and meta?analysis of acute feeding trials.", Obesity, August 2014, ("Hülsenfrüchte, Sättigungsgefühl und Nahrungsaufnahme: eine systematische Beurteilung und Meta-Analyse von akuten Verzehrstudien") Gout, Bernard, Cdric Bourges, and Sverine Paineau-Dubreuil. "Satiereal, a Crocus sativus L extract, reduces snacking and increases satiety in a randomized placebo-controlled study of mildly overweight, healthy women.",Nutrition research, April 2010, ("Satiereal, ein Crocus sativus-Extrakt, verringert Snacken und erhöht Sättigungsgefühl in einer radomisierten placebokontrollierten Studie an leicht übergewichtigen gesunden Frauen") Einerhand, Alexandra Wilhelmina, et al. "Korean pine nut fatty acids affect appetite sensations, plasma CCK and GLP1 in overweight subjects." FASEB J, Mrz 2006, (" Fettsäuren aus koreanischen Pinienkernen beeinflussen Appetitgefühl, CCK- und GLP1-Spiegel bei übergewichtigen Testpersonen")

Pijet-Shake proteinash

Fenomeni i madh Karotës Karotat janë një burim i pasur i beta karotenit, një antioksidant i fuqishëm kundër kancerit, mbrojtjes së arterieve, forcimit të imunitetit dhe luftimit të infeksioneve. Hulumtimet e fundit kanë treguar se një karotë e vetme në ditë uli normat e goditjes në tru me gratë me 68 përqind! Asnjë ilaç nuk mund ta afrojë atë. Nëse jeni ose keni qenë duhanpirës, beta-karoteni në një karotë të mesme zvogëlon rrezikun e kancerit të mushkërive në gjysmë. Sytë tuaj do të jenë mirënjohës për atë karotë në ditë gjithashtu. Është treguar se doza të larta të beta karotenit, siç gjenden në karota, zvogëlon ndjeshëm shanset për sëmundje degjenerative të syve (katarakta dhe degjenerim makular). Ndihmon gjithashtu me dhimbjet në gjoks (anginë). Fibra e lartë e tretshme në karota balancon kolesterolin në gjak dhe promovon rregullsinë. Gatimi ka treguar se e bën më të lehtë për trupin të thithë beta-karotenin. Burimet e artikullit: Timeless Secrets of Health and Rejuvenation - Andreas Moritz

Ekstrakt çaji jeshil për endometriozën dhe miomat Ekstrakti i çajit jeshil mund të jetë i dobishëm për endometriozën dhe miomat, dy ankesa të zakonshme të grave. Çfarë është endometrioza? Në endometriozë , rritjet beninje, por zakonisht shumë të dhimbshme të rreshtimit të mitrës ndodhin, jo brenda, por jashtë mitrës. Këto rritje zhvillohen në ritmin e ciklit dhe prandaj prishen gjithashtu në kohën e menstruacioneve. Sidoqoftë, natyrisht, gjaku nuk mund të kullojë nëse rritjet janë të pranishme në zonat e barkut dhe legenit, për shembull, në mënyrë që cistet tani të zhvillohen atje. Tubat fallopiane mund të ngjiten së bashku dhe të bëhen jopjellor. Po, endometrioza është një nga shkaqet më të rëndësishme të dëshirës së paplotësuar për të pasur fëmijë. Disa nga gratë e prekura nuk kanë simptoma. Endometrioza juaj shpesh zbulohet vetëm rastësisht. Endometrioza gjithashtu shpesh diagnostikohet vetëm pas shumë vitesh - mesatarisht pas 10 vjetësh. Çfarë janë miomat? Fibroids janë rritje beninje (tumore) në murin e muskujve të mitrës. Ngjashëm me endometriozën, ato mund të shkaktojnë simptoma ose mund të jenë plotësisht pa simptoma. Fibroids janë gjithashtu të varura nga hormoni, që do të thotë se ato rriten nën ndikimin e estrogjenit dhe për këtë arsye ose zvogëlohen ose të paktën ndalojnë rritjen gjatë menopauzës. Në varësi të vendndodhjes së fibroideve, ato mund të çojnë në çrregullime menstruale, por edhe në simptoma të fshikëzës (infeksione të shpeshta të fshikëzës), veshkave ose zorrëve (p.sh. kapsllëk) dhe madje mund të shkaktojnë dhimbje shpine nëse shtypin në nervat përkatës. Ekstrakti i çajit jeshil si një ilaç natyral për endometriozën Ndërsa mjekësia konvencionale tani ka kirurgji ose ilaçe në të dy rastet (nëse simptomat janë të pranishme), ekstrakti i çajit jeshil është diskutuar në naturopati për disa vjet si një ilaç i mirë-toleruar dhe natyral për endometriozën dhe fibroids. Studimet e para (nga Brazili) me minj datojnë nga viti 2013. Këtu u tregua se administrimi i ekstraktit të çajit jeshil (EGCG, epigallocatechin gallate) ose resveratrol mund të zvogëlojë numrin dhe shtrirjen e rritjeve. Të dy agjentët i përkasin grupit të polifenoleve dhe janë të njohur për vetitë e tyre kundër kancerit dhe antioksidantëve. Në një studim tjetër të të njëjtit vit, minjtë gjithashtu u zbuluan se shtypnin endometriozën gjatë një periudhe katër javore kur atyre iu dha EGCG, përbërësi aktiv i izoluar i ekstraktit të çajit jeshil. Një studim francez i vitit 2014 gjithashtu arriti në këtë përfundim. Sidoqoftë, ata u ankuan për disponueshmërinë e dobët biologjike të substancës dhe e panë EGCG si një ilaç të dobishëm për endometriozën nëse ishte e mundur të rrisnin biodisponibilitetin. Ekstrakti i çajit jeshil si një ilaç natyral për miomat Një studim i dyfishtë i verbër, i kontrolluar nga placebo u krye në vitin 2013, në të cilin efektiviteti i ekstraktit të çajit jeshil u ekzaminua në 33 gra me fibroide (leiomioma). Ata morën ose 800 mg ekstrakt të çajit jeshil (45 përqind përmbajtje EGCG) ose një placebo gjatë një periudhe prej katër muajsh. Në grupin e placebo, fibroidet u rritën me një mesatare prej 24.3 përqind, ndërsa pjesëmarrësit që morën ekstraktin e çajit jeshil treguan një zvogëlim të madhësisë së miomës me një mesatare prej 32.6 përqind. Cilësia e jetës së grave gjithashtu u përmirësua këtu, ata kishin më pak dhimbje, humbja e tyre mujore e gjakut ishte më e ulët dhe anemia e pranishme në shumë gra u ul, gjë që nuk ishte rasti në grupin e placebo. Ekstrakti i çajit jeshil nuk kishte efekte anësore. Kërkohen: pjesëmarrës për monitorimin e aplikacionit! Aktualisht (vjeshtë 2018) Berlin Charité po kërkon pjesëmarrës për një studim aplikimi të ekstraktit të çajit jeshil në mioma. Ne jemi në kërkim të 40 pjesëmarrësve me kërkesat e mëposhtme: 18 deri në 50 vjet Fibroid ose mioma të shumta asnjë ose vetëm ankesa të vogla të lidhura me miomën nuk ka simptoma të menopauzës Subjektet e testimit duhet të marrin një kapsulë çaji jeshil me 130 mg EGCG tri herë në ditë për gjashtë muaj dhe të raportojnë një ndryshim në cilësinë e jetës. Mund të regjistroheni direkt në Charité me Rebecca Biro këtu. Ekstrakti i çajit jeshil mund të jetë gjithashtu një mënyrë për të zvogëluar miomat dhe endometriozën. Përveç shtojcave ushqimore të përshtatshme individualisht, megjithatë, dieta duhet të shndërrohet patjetër në një dietë të shëndetshme të pasur me substanca vitale dhe stili i përgjithshëm i jetesës duhet të jetë i dizajnuar që të jetë i shëndetshëm. Tani ka edhe libra gatimi të mijeve që ofrojnë informacion mbi dietën e duhur. Masat holistike që mund të përdoren për sëmundje të të gjitha llojeve, që forcojnë fuqitë vetë-shëruese të trupit dhe kontribuojnë në një ekuilibër të shëndetshëm, mund të gjenden në artikullin tonë mbi qasjen holistike ndaj sëmundjeve. Burimet e artikullit: Grünteeextrakt bei Endometriose und Myomen - ZDG Ricci AG et al, Natural therapies assessment for the treatment of endometriosis, Human Reproduction, Vol. 28, Issue 1, 1 January 2013, Pages 178188 Wang CC et al, Prodrug of green tea epigallocatechin-3-gallate (Pro-EGCG) as a potent anti-angiogenesis agent for endometriosis in mice., Angiogenesis, 2013 Jan;16(1):59-69 Matsuzaki S und Darcha C, Antifibrotic properties of epigallocatechin-3-gallate in endometriosis., Human Reproduction, 2014 Aug;29(8):1677-87 Ebert D und David M, Wirkstoff aus dem grünen Tee zur Endometriose und Myomtherapie, NATUM, 2015; 20 (5) Wirkstoff aus grünem Tee könnte bei Endometriose und Myomen helfen, gesundheitsstadt berlin, 10.01.2016 Roshdy E et al, Treatment of symptomatic uterine fibroids with green tea extract: a pilot randomized controlled clinical study, International Journal of Women's Health, 2013; 5: 477486 Lambert JD et al, Piperine enhances the bioavailability of the tea polyphenol (-)-epigallocatechin-3-gallate in mice., The Journal of Nutrition, 2004 Aug;134(8):1948-52

Minestrone Një minestrone tipike italiane: pikante, e ekuilibruar në shije dhe absolutisht e shijshme. Minestrone është e shpejtë dhe e lehtë për t'u përgatitur. Përbërësit për 4 porcione: 250 g fasule të bardha, nga gota - shpëlajini tërësisht mbi një sitë dhe kullojeni 150 g kungulleshë - lani dhe preni në feta të holla 130 g karrota - qëroni dhe pritini në kube 1 cm 130 g selino - qërojeni dhe pritni në kube 1 cm 130 g makarona integrale 120 g domate - të prera në kube 1.5 cm 1.2 litra melmese perimesh 4 lugë salcë soje 3 lugë vaj ulliri, rezistent ndaj nxehtësisë 3 lugë caji sheqer kokosi 1 lugë lëng limoni, të shtrydhur 2 lugë paste domate 20 g gjethe borziloku dhe të prera në mes 1 lugë çaji trumzë të copëtuar Kripë dhe piper kristal nga mulliri Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 15 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 20 minuta Hapi i parë Ngrohni vajin në një tigan dhe fergoni karotat me selino për 3 minuta. Pastaj shtoni paste domate dhe skuqini 1 min. gjersa i perzini. Pastaj shtoni lëngun e perimeve, spërkoni me kripë, piper dhe ziejini butësisht për 10 minuta. Hapi i 2 -të Shtoni makaronat dhe fasulet e bardha, lërini të ziejnë për 5 minuta, pastaj shtoni kungulleshen për 1 minutë. Hapi i 3 -të Shtoni domatet në supë. Pastaj trazoni salcen e sojes, sheqerin e kokosit dhe lëngun e limonit. Shtoni borzilokun dhe trumzën dhe i shijoni me kripë dhe piper. Hapi i 4 -të Rregulloni dhe shërbejeni minestrone.

Lehtësoni Psoriozën në mënyrë natyrale Psoriaza konsiderohet një sëmundje autoimune e pashërueshme dhe kronike. Mjekësia konvencionale zakonisht trajton simptomat dhe shtyp sistemin imunitar. Megjithatë, nëse mendoni dhe jetoni në mënyrë holistike, mund të përdorni masa natyrale për të përmirësuar ndjeshëm pamjen e lëkurës tuaj dhe për të kontribuar aktivisht në zbutjen e sëmundjes. Psoriasis: Sëmundja autoimune Psoriaza, e njohur edhe si psoriasis, është një sëmundje kronike inflamatore e lëkurës që është gjithashtu e trashëguar. Është një nga të ashtuquajturat sëmundje autoimune në të cilën sistemi imunitar sulmon indet e trupit - në këtë rast qelizat e lëkurës -, liron citokinat (lajmëtarët inflamatorë) dhe shkatërron indin. Si rezultat, formimi i qelizave të reja të lëkurës jo vetëm që rritet me një ritëm të shpejtë, por edhe me tepricë të madhe. Dikush flet për hiperproliferim të keratinociteve (qelizat formuese të bririt, d.m.th. qelizat e shtresës së sipërme të lëkurës). Citokinat sigurojnë që qelizat imune të vazhdojnë të prodhojnë më shumë citokina, gjë që intensifikon inflamacionin. Nga ana tjetër, citokinat nxisin proceset e rigjenerimit, të cilat, megjithatë, vazhdojnë shumë shpejt në psoriasis. Normalisht, një epidermë e shëndetshme merr rreth 4 javë për t'u rigjeneruar. Në rastin e lëkurës psoriatike, ky proces ndodh brenda 3 deri në 4 ditë. Ky proces, i cili është shumë i shpejtë, do të thotë se nuk mund të formohet asnjë shtresë normale me brirë (keratinizimi i pamjaftueshëm). Qelizat e kësaj shtrese të sipërme të lëkurës nuk mund të zhvillohen siç duhet, por vdesin paraprakisht. Kështu zhvillohen njolla të verdha dhe me luspa të lëkurës që janë tipike për lëkurën psoriatike. Zakonisht janë të lokalizuara, por psoriaza gjithashtu mund të përhapet në një zonë të madhe të lëkurës. Simptomat e psoriasis Simptomat e shpeshta të psoriazës përfshijnë formimin e luspave të argjendta, të thata (psoriasis vulgaris) si dhe formimin e kores së verdhë (psoriasis exudativa), të cilat shkaktohen nga procese të forta inflamatore. Megjithatë, shumë më pak të zakonshme janë flluska të mbushura me qelb, të cilat gjenden kryesisht në sipërfaqet e brendshme të duarve dhe këmbëve (psoriaza pustulare). Një formë tjetër e psoriasis është psoriasis në formë pika, e njohur gjithashtu si psoriasis guttate. Psoriaza e trashë është shpesh një pararendës i psoriazës së zakonshme dhe është e zakonshme tek fëmijët dhe adoleshentët. Shfaqet me njolla pikante, me madhësi të kokës, që të kujtojnë pika uji. Në raste shumë të rralla, inflamacioni në shkallë të gjerë mund të trash të gjithë lëkurën e trupit në mënyrë që të bëhet gjithnjë e më pak elastike dhe në fund të fillojë të shqyehet, kryesisht në zonat e kyçeve si shpatullat, bërrylat, gjunjët, kyçet e këmbëve, etj. e quajtur eritroderma psoriatike. Psoriasis vulgaris është forma më e njohur Psoriasis vulgaris është forma më e zakonshme e psoriasis. Paraqet si pllaka lëkure të kufizuara ashpër dhe në mënyrë të parregullt, të kuqërremta, të mbuluara me luspa të argjendta në të verdhë. Zonat e verdha dhe me luspa të lëkurës shfaqen veçanërisht në pjesët e mëposhtme të trupit: në lëkurën e kokës, pas veshëve, në sqetull, në palosjet e vitheve, në zonën gjenitale dhe në anët ekstensore të ekstremiteteve, dmth. bërrylat dhe gjunjët (drejtpërsëdrejti në gjunjë ose nën gjunjë). kapak i gjurit). Sëmundja është veçanërisht e pakëndshme në pjesët e trupit ku ndodh fërkimi (p.sh. në zonën gjenitale ose sqetullat). Në rrjedhën e psoriasis vulgaris, shumë të sëmurë - quhen psoriatikë - zhvillojnë gjithashtu psoriasis të thonjve, pra psoriasis të thonjve. Ndryshon formën dhe ngjyrën e thonjve dhe në fund mund ta shkatërrojë plotësisht thoin, duke bërë që ai të shkëputet nga shtrati i thonjve. Mund të preken si thonjtë e këmbëve ashtu edhe thonjtë e duarve. Një sëmundje tjetër që shfaqet shpesh si pasojë e psoriasis vulgaris afatgjatë është artriti psoriatik. Psoriasis vulgaris pas veshit Psoriasis prapa veshit tek meshkujt e njohur edhe si psoriasis vulgaris Në artritin psoriatik preken edhe kyçet Artriti psoriatik (shkurt PsA) është një sëmundje e tipit reumatik dhe është gjithashtu një nga sëmundjet autoimune. Megjithatë, këtu - në ndryshim nga psoriasis - nuk janë qelizat e lëkurës, por nyjet ato që sulmohen nga proceset inflamatore të vazhdueshme. Inflamacioni i kyçeve fillon në lëkurën e brendshme të kyçeve, më vonë prek edhe kërcin. Në shumicën e rasteve, inflamacioni i kyçeve ndodh në nyjet e gishtërinjve dhe këmbëve. Megjithatë, në përgjithësi, pothuajse të gjitha kyçet mund të preken nga artriti psoriatik, p.sh. B. gjunjët ose bërrylat. Zonat e kyçeve janë të kuqe, të ënjtura dhe të dhimbshme. Nëse inflamacioni i kyçeve vazhdon për një periudhë të gjatë kohore, nyjet mund të bëhen gjithnjë e më të ngurtësuara dhe kështu të rezultojnë në kufizime të konsiderueshme të lëvizjes. PASI tregon ashpërsinë e psoriasis Ashpërsia e psoriasis përcaktohet duke përdorur PASI (Zona e Psoriasis dhe Indeksi i ashpërsisë). PASI është një numër që mund të përdoret për të vlerësuar efektivitetin e mjekimit të psoriasis, përveç ashpërsisë së psoriasis. Vlera PASI varion nga 0 për njerëzit e shëndetshëm në një maksimum prej 72, që përfaqëson shkallën më të keqe të ashpërsisë. Shkaku i artritit psoriatik Artriti psoriatik mund të zhvillohet si rezultat i një sëmundjeje ekzistuese të psoriasis. Megjithatë, mund të kalojnë shumë vite para fillimit të këtij artriti. Megjithëse një predispozicion gjenetik është ndoshta një parakusht për këtë lloj sëmundjeje, faktorë të tjerë, të njohur si faktorë nxitës, duhet të përfshihen gjithashtu përpara se ajo të shpërthejë përfundimisht. Këto përfshijnë, për shembull - ashtu si me vetë psoriazën (shih më poshtë) - infeksionet bakteriale, ndryshimet hormonale, përdorimin e medikamenteve të caktuara (p.sh. barna speciale antihipertensive (p.sh.), ilaçet për reumatizëm (indometacina) etj.), stresi i vazhdueshëm mendor, i pashëndetshëm. dietë, toksina mjedisore, pirja e duhanit ose mbipesha. Tek njerëzit mbipeshë, beta-bllokuesi antihipertensiv paraqet një rrezik të veçantë, sepse aty prodhohen substanca pro-inflamatore të dërguara, të cilat mund të ndezin vazhdimisht procese të reja inflamatore në nyje. Efektet anësore të terapisë së psoriasis në mjekësinë konvencionale Në terapinë mjekësore konvencionale, psoriaza zakonisht trajtohet me aplikime të jashtme, veçanërisht nëse është e lehtë ose mesatarisht e rëndë. Ndër të tjera përdoren preparate të acidit salicilik, pomada që përmbajnë katran dhe glukokortikoidë (kortizon). Këto trajtojnë simptomat e sëmundjes, por jo shkaqet. Përveç kësaj, këto barna ndonjëherë kanë efekte anësore serioze. Acidi salicilik në psoriasis Acidi salicilik përdoret nga jashtë, për shembull për të hequr zbokthin. Acidi salicilik gjithashtu ka një efekt antimikrobik, anti-inflamator dhe analgjezik. Fatkeqësisht, megjithatë, në të njëjtën kohë është gjithashtu potencialisht i dëmshëm për indet dhe zhvillon efekte të dëmshme me përdorim afatgjatë, që thuhet se manifestohet në dëmtimin e nervave dhe veshkave. Fëmijët nuk duhet të përdorin asnjëherë acid salicilik. Pomadat e katranit për psoriasis Pomadat e katranit pengojnë ndarjen e tepërt të qelizave, kanë një efekt anti-inflamator dhe lehtësojnë kruajtjen. Megjithatë, përdorimi i zgjatur thuhet se ka një efekt kancerogjen (shkaktues kancerogjen), ndaj duhet të shmanget përdorimi afatgjatë ose i përhershëm. Kortizoni përshkruhet shumë shpejt Kortizoni në formën e pomadave, tabletave ose injeksioneve përshkruhet veçanërisht shpesh në terapinë e psoriasis - pavarësisht nga shumë efekte anësore të mundshme: Mbajtja e ujit, rritja e presionit të gjakut, rritja e sheqerit në gjak, mungesa e imunitetit, osteoporoza, obeziteti ose sindroma e Cushing-ut (fytyra e hënës së plotë, qafa e demit, enët e lëkurës së brishtë) janë reagime të njohura ndaj përdorimit afatgjatë të kortizonit me dozë të lartë. Këtu do të gjeni një listë të mënyrave për të reduktuar efektet anësore të kortizonit. Tacalcitol (vitaminë sintetike D) për psoriasis Gjithashtu rekomandohen pomada me përbërës aktiv takalcitol. Emri tregtar i vajit përkatës është Curatoderm®. Tacalcitol aplikohet në lëkurën e prekur një herë në ditë (në mbrëmje). Është një formë sintetike e vitaminës D3 aktive (kalcitriol). Paraardhësi i Tacalcitol quhej Calcipotriol, por kishte efekte anësore të tilla si acarim të lëkurës, i cili është më pak i zakonshëm me Tacalcitol. Thuhet se takalcitoli ka një efekt anti-inflamator dhe nxit hiperproliferimin dhe keratinizimin (kornifikimin). Megjithatë, nëse e trajtoni lëkurën tuaj me acid salicilik, duhet të prisni tre ditë pas deskuamimit përpara se të aplikoni Tacalcitol, përndryshe acidi salicilik do të çaktivizojë vitaminën D3, duke e bërë atë joefektive. Retinoidet në psoriasis Të ashtuquajturat retinoidë merren për psoriasis të moderuar deri në të rëndë (dhe gjithashtu për puçrrat). Këto janë komponime që janë të ngjashme me vitaminën A. Megjithatë, retinoidet janë embriotoksikë, mund të çojnë në keqformime të rënda tek fëmija i palindur dhe për këtë arsye nuk duhet të merren nga gratë shtatzëna. Ester i acidit fumarik Esteret e acidit fumarik përshkruhen vetëm për psoriasis të rëndë, pasi mund të ndodhin probleme gastrointestinale dhe një sërë efektesh të tjera anësore. Ilaçi konsiderohet si një imunosupresant, që do të thotë se esteret e acidit fumarik shtypin sistemin imunitar. Biologika Biologët (ose biologjikët) janë ilaçe relativisht të reja që veprojnë drejtpërdrejt kundër substancave të dërguara inflamatore në sëmundjet autoimune (p.sh. edhe në reumatizëm). Megjithatë, ato mund t'ju bëjnë të ndjeshëm ndaj infeksioneve virale, kështu që para terapisë me agjentë biologjikë, p.sh. duhet të sqarohet nëse pacienti përkatës është bartës i viruseve të hepatitit apo viruseve HI. Nëse psoriasis vuan nga një infeksion kronik me hepatit B, mjekësia konvencionale rekomandon fillimisht terapi antivirale. Në rastin e infeksioneve të tjera virale, është më mirë të mos përdoret terapi biologjike. Terapia PUVA në psoriasis Terapia PUVA është terapi me dritë (fototerapi) ose rrezatim, e cila përdoret kryesisht për psoriasis në shkallë të gjerë. Këtu zonat e sëmura të lëkurës trajtohen me rrezatim ultravjollcë (rrezet UVA). P do të thotë një ilaç i quajtur psoralen, i cili e bën lëkurën më të ndjeshme ndaj dritës dhe merret nga pacienti përpara trajtimit me fototerapi. Meqenëse psoralen shkakton nauze dhe të vjella në shumë raste, larja në një tretësirë psoraleni ofrohet si një alternativë ndaj gëlltitjes. Rrezatimi ultravjollcë i terapisë PUVA kundërvepron proceset inflamatore, pengon mbiaktivitetin e sistemit imunitar dhe në këtë mënyrë redukton ndarjen e tepërt të qelizave të lëkurës. Prandaj, në disa raste, ka një ulje të shkallëzimit dhe ankesave të tjera. Kjo tingëllon bindëse në fillim, nëse i shpërfillni efektet anësore të rrezatimit. Efektet anësore të terapisë PUVA Fototerapia rrit rrezikun e djegies nga dielli. Edhe sytë e mbyllur (!) janë në rrezik masiv nëse nuk mbrohen me syze të përshtatshme. Konjuktiviti akut ose turbullimi i thjerrëzave dhe ndryshimet degjenerative në retinë janë pasoja të mundshme të rrezatimit. Përveç kësaj, terapia mund të shkaktojë një zhvendosje të pigmentit, hiperpigmentim, trashje të lëkurës dhe keratozë aktinike (një formë e hershme e kancerit të lëkurës). Me doza më të larta UV-A, rreziku i kancerit rritet në mënyrë eksponenciale. Terapia selektive UV-B (SUP), në të cilën llambat e përdorura rregullohen në varësi të llojit të lëkurës dhe simptomave, mund të jetë më e tolerueshme. Shkaqet e mundshme të psoriasis Siç ndodh gjithmonë në botën e sëmundjeve autoimune, mjekësia konvencionale nuk është në dijeni as për ndonjë shkak specifik të psoriasis. Supozohet se ka faktorë të ndryshëm të cilët, të marrë në tërësi, në fund të fundit mund të kenë një efekt nxitës të sëmundjes. Për më tepër, nga pikëpamja e mjekësisë konvencionale, psoriasis – pasi të jetë shkaktuar – nuk mund të kurohet. Herë pas here vërehet se psoriaza shfaqet për herë të parë ose rëndohet nga një infeksion i rrugëve të sipërme të frymëmarrjes nga streptokokët. Streptokokët janë baktere që përbëjnë gjithmonë një pjesë të florës së shëndetshme të trupit tonë. Megjithatë, nëse bakteret ndodhin me tepricë, ato mund të p.sh. B. shkaktojnë infeksione të sinuseve, bajameve, por edhe infeksione të veshit të mesëm. Lidhja shpjegohet në atë mënyrë që antitrupat, që sistemi imunitar formon kundër streptokokëve, sulmojnë papritur indin e trupit pasi luftojnë bakteret - në rastin e një predispozicioni të trashëguar ndaj sëmundjeve autoimune. Ilaçet janë gjithashtu ndër shkaktarët e psoriazës (p.sh. beta-bllokuesit, frenuesit ACE, klorokina), por sigurisht edhe stresi. Beta-bllokuesit dhe frenuesit ACE përdoren veçanërisht për trajtimin e presionit të lartë të gjakut. Klorokina është aktualisht (gusht 2020) në mënyrë të përsëritur në fokusin e studimeve mjekësore, pasi ilaçi aktual i malaries përdoret/është përdorur gjithashtu kundër Covid-19. Meqenëse klorokina mund të ketë efekte anësore serioze (aritmi kardiake dhe madje edhe vdekje), përdorimi i saj tani dekurajohet. Lëndimet e lëkurës ose acarimi i lëkurës nga djegia nga dielli mund të shkaktojë psoriasis, duke e përkeqësuar atë dhe për këtë arsye duhet të shmanget. Dihet gjithashtu se psoriaza mund të shfaqet pas fazave të ndryshimeve hormonale, p.sh. B. pas shtatzënisë ose pubertetit, pra mund të ketë edhe shkaqe hormonale (kontributore). Nga pikëpamja naturopatike, aspektet e mëposhtme mund të jenë ndër shkaqet e psoriasis: 1. Shkaku i mundshëm: Një sistem imunitar i irrituar Psoriaza është një sëmundje autoimune, që do të thotë se është një problem me sistemin imunitar. Rrjedhimisht, një mbingarkesë, dëmtim ose acarim i sistemit imunitar është një nga shkaqet kryesore të psoriasis. Sistemi imunitar e ka selinë në zorrë, ku përballet me të gjithë ndotësit që hyjnë në organizëm me ushqim apo në formë mjekimi. Në të njëjtën kohë, zorra është e lidhur ngushtë me trurin dhe përgjigjet ndaj stresit, kështu që ankthi dhe stresi mund të ndikojnë drejtpërdrejt në zorrët dhe veprimet e sistemit imunitar. Tani mund të ndodhë që sistemi imunitar të reagojë në mënyrë të tepruar dhe të sulmojë aksidentalisht indet e trupit - siç është lëkura këtu - në vend të patogjenëve dhe ndotësve. 2. Shkaku i mundshëm: Sindroma e zorrëve që rrjedh (Leaky Gut Syndrom) Një mukozë e paprekur e zorrëve parandalon ndotësit ose grimcat e tretura jo plotësisht të hyjnë në qarkullimin e gjakut. Nëse mukoza e zorrëve dëmtohet - për shkak të stresit, ushqimit të pashëndetshëm, çrregullimit të florës së zorrëve, mjekimeve, infeksioneve, mungesës së substancave vitale etj. - më shumë toksina dhe përbërës të ushqimit të patretur mund të hyjnë në qarkullimin e gjakut. Dikush flet për të ashtuquajturën sindromë të zorrëve të rrjedhura ("zorrët që rrjedhin"). Kjo nga ana tjetër çon në reagime të dhunshme të sistemit imunitar. Shfaqen reaksione inflamatore dhe alergjike. Një studim shkencor ishte në gjendje të konfirmonte se pacientët me psoriasis shpesh vuajnë nga lëndime mikroskopike të mukozës së zorrëve të shkaktuara nga proceset inflamatore në zorrë. Kjo ishte e vërtetë për pacientët me psoriasis vulgaris si dhe ata me artrit psoriatik. 3. Shkaku i mundshëm: Një florë e trazuar e zorrëve Një çrregullim i florës intestinale (disbakteri, dysbioza) shkaktohet nga ushqimi jo i shëndetshëm, infeksionet, mjekimet, stresi etj. dhe është një parakusht i rëndësishëm për sindromën e zorrës së rrjedhur të përshkruar më sipër. Karakterizohet nga fakti se mbizotërojnë bakteret dhe kërpudhat e dëmshme, ndërsa bakteret e dobishme ulen në sasi. Po kështu, ka më pak diversitet, që do të thotë se ka më pak lloje të baktereve. Ekskrecionet toksike të kërpudhave të zorrëve dhe baktereve të dëmshme sulmojnë mukozën e zorrëve. Në të njëjtën kohë, mungojnë acidet yndyrore me zinxhir të shkurtër, të cilat formohen nga bakteret e dobishme dhe shërbejnë si burim energjie për qelizat e mukozës së zorrëve. Mungesa e këtyre acideve yndyrore mund të çojë në degjenerim të mukozës së zorrëve, si rezultat i së cilës sindroma e zorrëve të rrjedhshme e përshkruar më sipër mund të zhvillohet edhe më mirë. Që në vitin 1986, një studim i parë shkencor ishte në gjendje të provonte lidhjen konkrete midis psoriasis ekzistuese dhe një flore të zorrëve jashtëzakonisht të shqetësuar. Në këtë studim, u ekzaminuan mostrat e jashtëqitjes nga pacientët me ekzemë seborreike të kokës dhe psoriasis të kokës. Rezultati tregoi se të gjithë pacientët kishin një florë intestinale shumë patologjike, e cila dominohej kryesisht nga majat patogjene. Një studim më i fundit nga 2015 konfirmoi se pacientët me psoriasis kishin një florë të zorrëve dukshëm më pak të ndryshme dhe nivele më të ulëta të baktereve të dobishme të zorrëve sesa individët e shëndetshëm. Po, flora intestinale e pacientëve me psoriasis është madje e ngjashme me atë të pacientëve me sëmundje kronike inflamatore të zorrëve. ( 1 ) Flora (kolonizimi bakterial) i lëkurës gjithashtu ndryshon jashtëzakonisht shumë midis lëkurës së psoriazës dhe lëkurës së shëndetshme, siç tregoi një studim i vitit 2018. ( 2 ) Me sa duket, florës së lëkurës në psoriasis i mungon veçanërisht bakteret që mund të rregullojnë sistemin imunitar, ndërsa ato patogjene bakteret si p.sh. B. Staphylococcus aureus, i cili tani mund të çojë në një rritje të reaksionit inflamator të lëkurës. Në një studim mbi minjtë në vitin 2018, u zbulua se administrimi oral i baktereve të dobishme (probiotikët: Lactobacillus salivarius LA307, Lactobacillus rhamnosus LA305) mund të reduktojë ndryshimet inflamatore të lëkurës. (3) 4. Shkaku i mundshëm: Acidifikimi i tepërt i organizmit Hiperaciditeti kronik (prishja e ekuilibrit acido-bazik) mund të jetë gjithashtu një shkak kontribues i psoriasis, prandaj shpesh përfshihet në terapi në naturopati nëse është e nevojshme. Normalisht, acidet ekskretohen në urinë sa më shpejt që të jetë e mundur, por kapaciteti i veshkave për eliminim është i kufizuar. Në rastin e hiperaciditetit kronik, sasia e acidit të prodhuar është aq e madhe saqë veshkat mbingarkohen. Në këtë situatë, trupi mbështetet në ndihmën e lëkurës - organi më i madh eliminues i trupit. Nëse tani më shumë acide ekskretohen përmes lëkurës, ndodhin procese të mëtejshme inflamatore në zonat tashmë të dëmtuara të lëkurës, duke bërë që pamja e lëkurës të përkeqësohet ndjeshëm në spazma - sipas modelit të shpjegimit naturopatik, për të cilin ende nuk ka prova shkencore në zonën e psoriasis. 5. Shkaku i mundshëm: Një dietë jo e shëndetshme Një dietë jo e shëndetshme është në fillim të të katër faktorëve të përmendur tashmë. Prandaj mund të kontribuojë në dobësimin e sistemit imunitar, prishjen e florës së zorrëve, dëmtimin e mukozës së zorrëve dhe acidifikimin e tepërt të trupit. Këto efekte tregojnë qartë se një dietë e pashëndetshme mund të përfshihet në zhvillimin e pothuajse çdo sëmundjeje – përfshirë zhvillimin e psoriasis. Në të kundërt, pothuajse çdo sëmundje mund të ndikohet pozitivisht nga një dietë e shëndetshme. Furnizon trupin me lëndë ushqyese dhe jetike, në mënyrë që të aktivizohen dhe të rikthehen aftësitë vetë-shëruese dhe vetërregulluese të organizmit. Një dietë e pasur me sheqer, produkte të miellit të bardhë, produkte shtazore me cilësi të ulët, pije joalkoolike dhe produkte të tjera të gatshme, nga ana tjetër, dobëson dhe streson trupin. Sheqeri mund të nxisë zhvillimin e proceseve inflamatore kronike dhe konsumimi i lartë i produkteve shtazore mund të çojë në rritjen e niveleve të acidit urik. Dihet, megjithatë, se pacientët me psoriasis shpesh vuajnë nga nivele të larta të acidit urik dhe për këtë arsye kanë një rrezik më të lartë të zhvillimit të përdhes. (4) (5) (6) Kështu mund ta trajtoni psoriazën në mënyrë natyrale Naturopatia tani është e fokusuar në eliminimin e faktorëve të rrezikut të mësipërm, në mënyrë që të mund të bëhen sa më poshtë për të trajtuar natyrshëm shkallëzimin e tepërt në psoriasis: Hani një dietë të shëndetshme Sa i përket të ushqyerit, është mirë të hani një dietë të pasur me substanca jetike, miqësore me zorrët, antiinflamatore dhe për rrjedhojë e shëndetshme. Efektet e tyre pozitive në psoriasis janë treguar tashmë në studime të ndryshme (7) (8). Edhe nëse, sipas studimeve të përmendura, vetëm dieta nuk mund ta shërojë psoriazën, ajo duhet të shoqërojë gjithmonë terapinë e psoriasis, pavarësisht se për çfarë lloj terapie bëhet fjalë. Ne kemi shpjeguar në detaje se si të ushqehemi me psoriasis këtu: Dieta për psoriasis. Për ta bërë më të lehtë fillimin me këtë lloj diete, aty do të gjeni edhe një plan diete treditore që synon t'ju tregojë një shembull se si mund të duket dieta për psoriasis. Sigurisht, me psoriasis - si me çdo sëmundje kronike - asnjë dietë nuk është njësoj e përshtatshme për të gjithë njerëzit. Prandaj, personi i prekur duhet të monitorojë gjithmonë veten me kujdes për të zbuluar shkaktarët e mundshëm të psoriasis në dietën e tyre personale. Për shembull, gluteni në drithëra mund të përkeqësojë simptomat e psoriasis në disa të sëmurë psoriatikë. Për të tjerët mund të jenë produktet e qumështit dhe për të tjerët mund të jetë litra ditore Coca-Cola diete. Kur zgjidhni vajra dhe yndyrna, shmangni ato me efekt pro-inflamator, dmth vajrat me një përqindje të lartë të acideve yndyrore omega-6 (p.sh. vaj luledielli, vaj luledielli, vaj soje, etj.) ose zgjidhni vajra me një përmbajtje të qëndrueshme omega-3. Përmbajtja.Raporti omega-6 (p.sh. vaj kërpi) ose vajra me acide yndyrore të pangopura mundësisht të pangopura si p.sh. B. vaj ulliri ose vaj bajame. Acidet yndyrore omega-3 mund të përdoren edhe si suplement dietik anti-inflamator, p.sh. B. rreth kapsulave të vajit të algave (Opti3*, alternativa vegjetale ndaj kapsulave të vajit të peshkut). Një dietë e shëndetshme ka efekte pozitive në psoriasis Ushqimi alkalin eshte ushqimi i duhur jo vetem per problemet e lekures. Prandaj ju sygjerojme te lexoni artikullin tone duke klikur ne linkut me poshte: Ushqimi alkalin - kjo është arsyeja pse është i shëndetshëm Bëni një pastrim të mëlçisë Mëlçia, si organi ynë më i madh i detoksifikimit, përballet me të gjitha toksinat që hyjnë në trup. Siç u shpjegua më lart, njerëzit me psoriasis shpesh vuajnë nga funksioni i dëmtuar i zorrëve (p.sh. sindroma e zorrëve të rrjedhura), kështu që mëlçia është e mbingarkuar me ngarkesën shtesë të toksinës që rezulton, e cila nga ana tjetër mund të dobësojë sistemin imunitar. Mëlçia është gjithashtu e përfshirë në rregullimin e sistemit imunitar (20), duke mbrojtur kështu kundër reaksioneve të tepërta dhe proceseve autoimune, kështu që një mëlçi e shëndetshme është thelbësore për parandalimin e sëmundjeve autoimune. Një arsye tjetër për të mbështetur mëlçinë me një pastrim të mëlçisë nëse keni psoriasis është se psoriaza shpesh shfaqet së bashku me mëlçinë yndyrore joalkoolike (në një studim të vitit 2016, mbi 45 për qind e pacientëve me psoriasis kishin mëlçi të yndyrshme), kështu që masat e rregullta janë jashtëzakonisht të dobishme për. mëlçinë në çdo rast ( 21 ) ( 22 ). Prandaj, bimët mjekësore që janë në gjendje të forcojnë në mënyrë efektive mëlçinë, mund të merren rregullisht për të trajtuar psoriasis. Bimët më të njohura rigjeneruese të mëlçisë dhe të pasura me hidhësi përfshijnë gjembaçin e qumështit, luleradhiqe dhe angjinarja. Në përgjithësi, megjithatë, shumica e substancave të hidhura (në sasinë e duhur) forcojnë funksionin e detoksifikimit të mëlçisë. Për shembull, një pluhur bazë i hidhur, një ekstrakt luleradhiqesh ose pluhur luleradhiqeje është ideale për forcimin dhe lehtësimin e mëlçisë. Cdo gje rreth pastrimit te melcise mund te lexoni ne rubriken tone te pastrimit te melcise te cilen mund ta hapni duke klikur ne linkun me poshte: Mëlçia dhe tëmthi (qendra-e-shendetit.com) Optimizoni furnizimin tuaj me antioksidantë Sëmundjet autoimune janë sëmundje inflamatore kronike në rrjedhën e të cilave janë aktive gjithnjë e më shumë "radikale të lira", të cilat çojnë në një konsum masiv të antioksidantëve të trupit dhe në këtë mënyrë në një shkallë të shtuar të stresit oksidativ. Kjo nga ana tjetër ka një efekt inflamator shtesë. Një studim i vitit 2003 kishte treguar tashmë se njerëzit me psoriasis kanë nivele të ulëta të antioksidantëve sepse antioksidantët e trupit nuk janë më të mjaftueshëm për të kontrolluar stresin oksidativ që rezulton. (12) (13) (15) Megjithatë, nivelet e vazhdueshme të ulëta të antioksidantëve tani mund të rrisin gjithashtu rrezikun e sëmundjeve të tjera kronike, kështu që studiuesit raportuan në vitin 2014 se pacientët me psoriasis gjithashtu shpesh vuajnë dhe vdesin nga sëmundjet kardiovaskulare. Sepse stresi oksidativ dëmton edhe enët e gjakut, rrit presionin e gjakut, nxit arteriosklerozën dhe si rrjedhojë sulmet në zemër dhe goditjet në tru. (14) Antioksidantët, të cilët gjenden në fruta, perime, barishte dhe erëza, tashmë mund të reduktojnë shumë mirë stresin oksidativ dhe të kenë një efekt anti-inflamator. Përveç kësaj, mund të drejtohen suplementet e duhura ushqimore antioksidante, p.sh. B. astaxanthin, chokeberry, OPC, kurkumin dhe sulforaphane. Në një përmbledhje të vitit 2018, studimet fillestare mbi astaksantinën dhe efektin e saj në sëmundjet e lëkurës (psoriaza dhe neurodermatiti) treguan se antioksidanti mund të pengojë një substancë të caktuar që përndryshe do të rriste proceset inflamatore në lëkurë. (16) Temjan për psoriasis Temjan konsiderohet të jetë dukshëm anti-inflamator dhe për këtë arsye përdoret gjithashtu në naturopati për sëmundjet inflamatore të kyçeve (23). Acidet boswellike që përmbahen në temjan janë përgjegjës për efektin e tij. Thuhet se ato pengojnë aktivitetin e prostaglandinës E2 pro-inflamatore, e cila redukton ndjeshëm reaksionet inflamatore. Përdorimi i temjanit për ankesat reumatizmale është i njohur, por temjan mund të përdoret edhe në mënyrë topike, pra si krem, jo vetëm si analgjezik për sëmundjet e kyçeve, por edhe për lezionet e lëkurës në psoriasis. Në një studim të vitit 2014, një krem që përmban ekstrakt temjan u testua në 200 pacientë me psoriasis. Subjektet aplikuan kremin tre herë në ditë për 12 javë. Lezionet u tërhoqën dhe u matën gjithashtu ndryshime pozitive në shënues të ndryshëm inflamatorë (p.sh. prostaglandina E2, leukotrienet). I ashtuquajturi rezultati i psoriasis PASI (Indeksi i ashpërsisë së aktivitetit të psoriasis), i cili tregon ashpërsinë e simptomave, gjithashtu ndryshoi (24). Në një studim tjetër nga viti 2014 (25), efektet pozitive në psoriasis ekzistuese mund të vërehen gjithashtu falë një kremi me acide boswellike. Korrigjoni një mungesë të mundshme të vitaminës D Shumë të sëmurë psoriatikë kanë zbuluar se rrezet e diellit mund të kenë një efekt shumë pozitiv në pamjen e lëkurës. Kombinimi i diellit dhe ujit të kripur mund të jetë veçanërisht shërues. Prandaj, pacientët me psoriazë përfitojnë shumë nga qëndrimet e gjata në plazh buzë detit. Një arsye pse rrezet e diellit janë kaq të mira për lëkurën është padyshim ndikimi i saj në nivelet e vitaminës D. Sepse vitamina D formohet në lëkurë nën ndikimin e rrezatimit UV. Veçanërisht njerëzit me sëmundje kronike shpesh vuajnë nga mungesa e vitaminës D, kështu që niveli i vitaminës D duhet të përcaktohet edhe në rastin e psoriasis, përpara se të zgjidhet doza individuale sipas nevojave personale. Cdo gje rreth vitamines D mund te lexoni duke klikur ne linkun me poshte: Vitamina D | Qendra e Shëndetit (qendra-e-shendetit.com) Shijoni banjot me kripë alkaline Jo vetëm dielli ka një efekt shërues për psoriazën në det, por edhe uji i detit. Kripa që përmbahet në të zbut thekonet e lëkurës dhe në fund i shkëput ato. Përveç kësaj, kripa ka një efekt dezinfektues dhe antiinflamator dhe e bën të zhduket kruajtjen. Banjat me kripë e lejojnë lëkurën të marrë frymë sërish dhe e bëjnë atë të butë dhe të zhdërvjellët. Edhe këtu, sigurisht që nuk është e mundur që shumica e njerëzve të shijojnë banjën në det rregullisht. Por kjo nuk është aspak e nevojshme, sepse ka shumë banja alkaline ose banja me kripë deti në treg që kanë një efekt të ngjashëm pozitiv në lëkurë, megjithëse banjat alkaline nuk e thajnë lëkurën aq shumë sa ndodh shpesh pas një noti. në det (26). Deacidoni trupin tuaj Duke qenë se acidifikimi i trupit mund të jetë një nga shkaqet e çdo sëmundjeje kronike nga pikëpamja naturopatike, natyrisht edhe deacidifikimi është pjesë e pothuajse çdo koncepti holistik, pavarësisht nga simptomat. Informacione të mëtejshme mbi këtë temë mund të gjenden këtu: deacidifikimi Cdo gje rreth deasidifikimit te trupit mund te lexoni duke klikur ne linkun me poshte: Deacidifikimi (qendra-e-shendetit.com) Regjeneroni florën tuaj të zorrëve Për të rigjeneruar mjedisin e dëmtuar të zorrëve, mund të merret në konsideratë pastrimi i zorrëve. Në të njëjtën kohë, krijohet një florë e shëndetshme e zorrëve, e cila mund të kontribuojë në rregullimin e sistemit imunitar. Prandaj, kjo masë mund të ketë një efekt pozitiv në të gjitha pjesët e trupit. Edhe psikika juaj do të përfitojë nga pastrimi i zorrës së trashë, sepse është i lidhur ngushtë me zorrët nëpërmjet sistemit nervor. Cdo gje rreth shendetit te zorreve mund te lexoni duke klikur ne linkun me poshte: Sistemi i tretjes dhe shëndeti i zorrëve (qendra-e-shendetit.com) Shmangni stresin Dihet se psoriaza shfaqet te shumë njerëz pas periudhave të stresit të madh ose që përkeqësohet ndjeshëm në situata stresuese. Prandaj, menaxhimi i mirë i stresit është një pjesë thelbësore e terapisë holistike të psoriasis (meditim, yoga, EFT, relaksim progresiv i muskujve ose metoda të tjera relaksimi) (18) (19). Cdo gje rreth rellaksimit mund te lexoni duke klikur ne linkun me poshte: Frymëmarrje | Qendra e Shëndetit (qendra-e-shendetit.com) Meditimi (qendra-e-shendetit.com) Yoga | Qendra e Shëndetit (qendra-e-shendetit.com) Momente qetësie | Qendra e Shëndetit (qendra-e-shendetit.com) Merrni parasysh faktorët psikologjikë Lidhja e mundshme midis zhvillimit të psoriasis dhe gjendjes shpirtërore të personit të prekur është jashtëzakonisht interesante. Fatkeqësisht, ajo tërheq vëmendjen vetëm në raste të rralla. Dihet përgjithësisht se sipërfaqja e trupit ose e lëkurës është pasqyrë e shpirtit. Lëkura ka një sërë funksionesh, tre prej të cilave tregojnë veçanërisht qartë lidhjen me psikikën. Lëkura është organi ynë më i madh i kontaktit me mjedisin. Në të njëjtën kohë, lëkura na ndan dhe na ofron mbrojtje nga mjedisi. Lëkura është ekrani i projeksionit për të gjitha proceset e brendshme. Nëse i mbajmë parasysh vetëm këto funksione, pyetjet e mëposhtme lindin për pacientët psoriatikë: Si është shoqërueshmëria juaj? A e kufizoni veten shumë? Nga kush ose çfarë duhet t'ju mbrojë armatura juaj (peshore)? Keni frikë se mos lëndoheni nga njerëzit e tjerë? Çfarë është në të vërtetë ajo që thyen kufirin (lëkurën) dhe dëshiron të dalë? Sigurisht që jo gjithmonë ka kuptim të gjesh përgjigjen e këtyre pyetjeve me veten. Prandaj, bisedoni me një terapist me përvojë, sepse ai mund t'ju tregojë mënyrat për t'i zgjidhur këto bllokime mendore hap pas hapi. Kujdesi për lëkurën për psoriasis Për shkak të acideve yndyrore anti-inflamatore, vaji i kokosit është një vaj shumë i dobishëm për kujdesin e trupit, veçanërisht për psoriasis (17). Në vend të një xhel dushi, mund të përdorni një sapun natyral me vaj ulliri dhe më pas të aplikoni vaj kokosi. Në një studim të vitit 2018, një krem i bërë nga 50% propolis dhe 3% aloe vera tregoi një përmirësim të jashtëzakonshëm në çehre pas 12 javësh. Fatkeqësisht, ne nuk jemi në dijeni të një kremi propolisi kaq të lartë në treg. Megjithatë, ju mund të përzieni vetë një pomadë ose krem të përshtatshëm (28). Vaj kokosi për psoriasis - Psoraza mund të përmirësohet me vaj kokosi Merreni ngadalë me terapi natyrale për psoriasis Megjithatë, nëse keni psoriasis, ju lutemi mos u përpiqni të zbatoni të gjitha këshillat e mësipërme në të njëjtën kohë. Meqenëse shumë ndryshime ose shumë përgatitje të marra gjithashtu mund të çojnë shpejt në një mbingarkesë të organizmit dhe në këtë mënyrë në "efekte anësore". Pra, vazhdoni ngadalë dhe hap pas hapi! Gjithe te mirat! Të gjitha artikujt rreth psoriozës i kemi përmbledhur këtu - kliko! Burimet e artikullit: Psoriasis: Symptome, Ursachen und Behandlungen (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Microscopic inflammatory changes in colon of patients with both active psoriasis and psoriatic arthritis without bowel symptoms. (Untersuchung der Darmschleimhaut von Patienten mit aktiver Psoriasis sowie mit Psoriasis-Arthritis, die keine typischen Darmsymptome zeigten) Reflections on seborrheic scalp eczema and psoriasis capillitii in relation to intestinal mycoses (Untersuchung der Darmflora bei Patienten mit Kopfhautekzemen und Kopfhaut-Psoriasis) Diet and psoriasis: experimental data and clinical evidence (Entzündungshemmende Ernährung bei Psoriasis) Malignant melanoma in patients treated for psoriasis with methoxsalen (psoralen) and ultraviolet A radiation (PUVA). The PUVA Follow-Up Study. Side-effects of psoralen photochemotherapy (PUVA). (Nebenwirkungen von Psoralen) The effect of ghee (clarified butter) on serum lipid levels and microsomal lipid peroxidation. (Entzündungshemmende Wirkung von Ghee) The role of oxidants and antioxidants in psoriasis. (Die Wirkung von Antioxidantien bei Psoriasis) Die entzündungshemmende Wirkung von Boswelliasäuren (Uni Jena) Vitamin D - Professor Dr. med. Jörg Spitz Krankheit als Symbol - Dr. Rüdiger Dahlke (1)Scher JU et al, Decreased Bacterial Diversity Characterizes an Altered Gut Microbiota in Psoriatic Arthritis and Resembles Dysbiosis of Inflammatory Bowel Disease, Arthritis & Rheumatology, 2015 Jan; 67(1): 128–139 (2)Chang HW et al, Alteration of the cutaneous microbiome in psoriasis and potential role in Th17 polarization, Microbiome, 2018 Sep 5;6(1):154 (3)Holowacz S et al, Lactobacillus salivarius LA307 and Lactobacillus rhamnosus LA305 attenuate skin inflammation in mice, Beneficial Microbes, 2018 Feb 27;9(2):299-309 (4)Merola JF et al, Psoriasis, Psoriatic Arthritis, and Risk of Gout in U.S. Men and Women, Annals of the Rheumatic Diseases, 2015 Aug; 74(8): 1495–1500 (5)Li X et al, Association of Serum Uric Acid Levels in Psoriasis - A Systematic Review and Meta-Analysis, Medicine, 2016 May; 95(19): e3676 (6)Saadati N et al, Concurrent psoriasis and gout, Rheumatology Research, 2018 (7)Ricketts JR et al, Nutrition and psoriasis, Clinics in Dermatology, 2010 Nov-Dec;28(6):615-26 (8)Pona A et al, Diet and psoriasis., Dermatology Online Journal, 2019 Feb 15;25(2) (9)Balaban YH et al, Liver immunology and herbal treatment, World Journal of Hepatology, 2017 Jun 18; 9(17): 757–770 (10)Narayanasamy K et al, Relationship between psoriasis and non-alcoholic fatty liver disease, Gastroenterology Review, 2016; 11 (4): 263–269 (11)Ogdie A et al, Risk of incident liver disease in patients with psoriasis, psoriatic arthritis, and rheumatoid arthritis: a population-based study., Journal of Investigative Dermatology, 2018 Apr; 138(4): 760–767 (12)Yildirim M et al, The role of oxidants and antioxidants in psoriasis., Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2003 Jan;17(1):34-6 (13)Zhou Q et al, Oxidative stress in the pathogenesis of psoriasis., Free Radical Biology & Medicine, 2009 Oct 1;47(7):891-905 (14)Nemati H et al, Antioxidant status in patients with psoriasis., Cell Biochemistry and Function, 2014 Apr;32(3):268-273 (15)Lin X und Huang T, Oxidative stress in psoriasis and potential therapeutic use of antioxidants, Free Radical Research, 2016 Jun;50(6):585-95 (16)Davinelli S et al, Astaxanthin in Skin Health, Repair, and Disease: A Comprehensive Review, Nutrients, 2018 Apr; 10(4): 522 (17)Varma SR et al, In vitro anti-inflammatory and skin protective properties of Virgin coconut oil, Journal of Traditional and Complementary Medicine, Volume 9, Issue 1, January 2019, Pages 5-14 (18)Rousset L und Halioua B, Stress and psoriasis., International Journal of Dermatology, 2018 Oct;57(10):1165-1172 (19)Stewart TJ et al, The associations between psychological stress and psoriasis: a systematic review., International Journal of Dermatology, 2018 Nov;57(11):1275-1282 (20)Balaban YH et al, Liver immunology and herbal treatment, World Journal of Hepatology, 2017 Jun 18; 9(17): 757–770 (21)Narayanasamy K et al, Relationship between psoriasis and non-alcoholic fatty liver disease, Gastroenterology Review, 2016; 11 (4): 263–269 (22)Ogdie A et al, Risk of incident liver disease in patients with psoriasis, psoriatic arthritis, and rheumatoid arthritis: a population-based study., Journal of Investigative Dermatology, 2018 Apr; 138(4): 760–767 (23)Anti-Inflammatory Activity of Boswellia serrata Extracts: An In Vitro Study on Porcine Aortic Endothelial Cells, Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2018; 2018: 2504305 (24)Muhammed M et al, Clinical evaluation of AKBBA in the management of psoriasis, Clinical Dermatology, 2014 January-March; 2(1): 17–24 (25)Togni S et al, A cosmeceutical formulation based on boswellic acids for the treatment of erythematous eczema and psoriasis, Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 2014; 7: 321–327 (26)Proksch E et al, Bathing in a magnesium-rich Dead Sea salt solution improves skin barrier function, enhances skin hydration, and reduces inflammation in atopic dry skin., International Journal of Dermatology, 2005 Feb;44(2):151-7 (27)Tabolli S et al, Quality of Life of Psoriasis Patients before and after Balneo - or Balneophototherapy , Yonsei Medical Journal, 2009 Apr 30; 50(2): 215–221 (28)El-Gammal A, Nardo VD, Daaboul F, et al. Is There a Place for Local Natural Treatment of Psoriasis?. Open Access Maced J Med Sci . 2018;6(5):839-842. Published 2018 May 18. doi:10.3889/oamjms.2018.106

Kanellë dhe mjaltë për aknet Aknet zakonisht nuk janë vetëm një problem kozmetik i përkohshëm. Aknet janë një gjendje e përhershme stresuese dhe shpesh e dhimbshme. Medikamente të forta ndonjëherë përshkruhen për aknet - si nga brenda ashtu edhe nga jashtë. Disa funksionojnë mjaft mirë, por thajnë shumë lëkurën. Kushdo që kërkon një mënyrë natyrale për të pastruar thellësisht lëkurën me akne, herët a vonë do të hasë në maskën me mjaltë-kanellë. Si funksionojnë mjalti dhe kanella për aknet dhe cilat masa të tjera natyrore ekzistojnë për aknet? Mjaltë dhe kanellë: ilaçe të lashta për lëkurën Mjalti është përdorur në mjekësi për shekuj, duke përfshirë trajtimin e zbokthit, psoriasis, djegieve dhe infeksioneve mykotike. Për shkak të këtyre ndikimeve dukshëm pozitive në shëndetin e lëkurës, mjalti tani mund të gjendet në shumë produkte për kujdesin e lëkurës. Pyetja këtu, megjithatë, zakonisht është nëse sasitë e vogla të shtuara janë të mjaftueshme për një efekt fare. Kjo pyetje është e panevojshme me maskën kanellë-mjaltë, pasi ajo përbëhet pothuajse tërësisht nga mjalti. Mjaltë dhe kanellë për aknet Arsyeja kryesore për përdorimin e mjaltit dhe kanellës për aknet janë, natyrisht, vetitë antibakteriale të dy përbërësve. Disa baktere janë gjithmonë të pranishme në aknet, përkatësisht Propionibacterium acnes. Edhe pse nuk konsiderohet si shkaktar i akneve, ajo qetësohet në rrjedhën e sëmundjes dhe intensifikon më tej proceset inflamatore ekzistuese. Përveç kësaj, bakteret përshpejtojnë formimin e sebumit dhe në këtë mënyrë nxisin bllokimin e mëtejshëm të poreve të lëkurës, gjë që sigurisht përkeqëson aknet. Si mjalti eliminon bakteret Në fakt, mjalti ka disa veti që e lejojnë atë të vrasë bakteret: Përqendrimi i lartë i sheqerit në mjaltë i pengon bakteret të shumohen në mënyrë të pakontrolluar. Mjalti krijon një mjedis acidik në lëkurë ku bakteret e kanë të vështirë të lulëzojnë. Mjalti përmban propolis (i quajtur edhe propolis i bletës), i cili njihet për efektin e tij të mirë antimikrobik. Propolisi është substanca që bletët përdorin për të mbyllur të çara dhe hapje të vogla në zgjua. Propolisi nuk është vetëm efektiv kundër baktereve pushtuese, por edhe kundër kërpudhave, parazitëve dhe viruseve dhe në këtë mënyrë mbron koloninë e bletëve nga sëmundjet e të gjitha llojeve. Si e ndihmon kanella lëkurën Kanella gjithashtu ka një efekt antimikrobik. Sipas një studimi indian të botuar në International Journal of Pharmaceutical Science Invention në 2013, kanella mund të vrasë ose të paktën të shtypë Escherichia coli, stafilokokët dhe Candida albicans, ndër të tjera. Kanella gjithashtu ka veti astringente. Kjo bën që poret e lëkurës të tkurren, duke rezultuar në lëkurë më të lëmuar dhe më të butë. Mjaltë dhe kanellë nga pikëpamja shkencore Ndërveprimi i mjaltit dhe kanellës në formën e një maske për fytyrën nuk është studiuar ende, të paktën jo sipas metodave të pranuara shkencore. Megjithatë, ka mjaft studime mbi efektin e substancave individuale, por me rezultate dhe suksese të ndryshme: Në prill të vitit 2011, gazeta Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine publikoi një punim që tregon se mjalti përmban enzima që prodhojnë peroksid hidrogjeni, i cili nga ana tjetër mund të jetë përgjegjës për efektin antibakterial të mjaltit. Megjithatë, jo të gjitha llojet e mjaltit e kanë këtë veti. Mjalti Manuka, për shembull, ka enzimat e duhura. Sigurisht, mjalti manuka gjithashtu ka një efekt antibakterial nëpërmjet mekanizmave të tjerë të veprimit. Në të kundërt, në një studim të shkurtit 2016 (botuar në revistën BMJ Open), studiuesit treguan se aplikimi i një mjalti kanuka 90 për qind (Kanuka është një specie Leptospermum që lidhet me Manuka) me 10 për qind glicerinë—pas larjes me një sapun antibakterial—reduktohet vetëm. 4 nga 53 pacientë kishin një rezultat më të mirë për aknet e tyre sesa larja vetëm me sapun. Në prill 2016, Journal of Microbiology, Immunology, and Infection zbuloi se disa lloje mjalti nga Irani kanë një efekt antibakterial po aq sa edhe disa antibiotikë (sulfonamide). Megjithatë, edhe llojet e tjera të mjaltit të ekzaminuar kanë treguar efekte shumë të mira, pavarësisht nëse kanë ardhur nga Italia, Malajzia, Skocia apo Zelanda e Re. Në maj 2013, u publikua një përmbledhje mbi temën e kanellës, për të cilën studiuesit shqyrtuan dhe analizuan 70 studime të ndryshme. Ata shkruan se kanella ka veti shumë të mira shëruese të plagëve dhe gjithashtu ka një efekt kundër plakjes në lëkurë. Prandaj, patjetër që ia vlen të diskutoni përdorimin e mundshëm të një maske me mjaltë-kanellë si masë shoqëruese me dermatologun tuaj në rast aknesh. Maska bëhet si më poshtë: Maska me kanellë me mjaltë Në çdo rast, zgjidhni një mjaltë organik natyral që është nxjerrë në të ftohtë, pra nuk është ngrohur. Mos përdorni mjaltë të përpunuar nga supermarketi. Veprimi i tij enzimatik është zero për shkak të trajtimit termik. Kohët e ekspozimit dhe llojet e aplikimit të maskës mjaltë-kanellë janë jashtëzakonisht të ndryshme, kështu që çdo pacient mund të zgjedhë metodën që i përshtatet më së miri: Zgjidhni një mjaltë që është shpallur efektiv nga ana mjekësore, si p.sh B. një mjaltë manuka me cilësi të lartë. Merrni 2 lugë gjelle mjaltë dhe përziejeni me 1 lugë kanellë (kanellë ceiloni) derisa të merrni një konsistencë të ngjashme me pastën. Fillimisht, vendosni një lyerje të vogël në anën e pasme të dorës dhe prisni 10 minuta për të parë nëse ka ndonjë reaksion alergjik, p.sh. B. Skuqje, ënjtje, kruajtje – sepse të dy komponentët (mjalti dhe kanella) konsiderohen si alergjenë për disa njerëz. Nëse kjo nuk vlen për ju, mund ta aplikoni maskën si më poshtë: Pasi të keni pastruar fytyrën, aplikojeni maskën me mjaltë-kanellë në lëkurën tuaj me gishta të dezinfektuar më parë ose me një jastëk pambuku - direkt në puçrrat individuale ose në të gjithë fytyrën. Tani mund ta lini maskën për 10 minuta për aplikimin e parë dhe të zgjasni kohën e ekspozimit për aplikimet e mëvonshme. Disa pacientë madje e lënë maskën me mjaltë-kanellë në lëkurën e tyre gjatë natës. Koha më e zakonshme e ekspozimit është 30 minuta. Lëkura më pas lahet shpejt me ujë të ngrohtë. Shmangni përdorimin e tepërt të ujit të ngrohtë pasi mund të thajë lëkurën. Kështu që freskoni lëkurën pasi ta lani me një spërkatje me ujë të ftohtë. Maska me kanellë me mjaltë mund të aplikohet një ose dy herë në javë. Masa të tjera natyropatike për aknet Trajtimi i akneve përfshin: në lidhje me mbajtjen e lëkurës tuaj të pastër. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të parandaloni tharjen e tij. Prandaj duhet të furnizohet me lagështi të mjaftueshme pa bllokuar poret. Përveç maskës me mjaltë-kanellë, masat e mëposhtme mund të përdoren për aknet: Vaji i pemës së çajit: Përdorni një zgjidhje 5% të vajit të pemës së çajit dhe aplikojeni në njollat në puçrrat. Ekstrakt i çajit jeshil: Aplikoni një locion 2% me ekstrakt çaji jeshil. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme për aknet e buta deri në mesatare. Ju mund të bëni vetë locionin e ekstraktit të çajit jeshil. Ekstrakti i çajit jeshil dhe një bazë locioni janë në dispozicion p.sh. B. në rrotë tjerrëse përfshirë recetën. Acidet Alfa hidroksi: Këto janë acide frutash natyrale që mund të ndihmojnë në hapjen e poreve dhe përshpejtimin e rigjenerimit të lëkurës. Acidet alfa hidroksi janë të pranishme natyrshëm, për shembull, në një ekstrakt frutash papaja që disponohet nga prodhuesit e përbërësve kozmetikë (në mënyrë të ngjashme, p.sh. Spinnrad). Sapun i pastër me vaj ulliri: Nëse keni akne, mund të provoni një sapun të pastër vaj ulliri për pastrimin e përditshëm të fytyrës, p.sh. B. sapuni i Alepos, një sapun i pastër vaj ulliri pa asnjë aditiv. Është shumë i dobishëm edhe për psoriazën dhe ekzemën. Sapuni ka një efekt të jashtëzakonshëm dhe lë një ndjesi të këndshme pa tharje. Ne kemi shpjeguar këtu se si kanella ndikon në shëndetin kur përdoret nga brenda – qoftë në rastin e kancerit, diabetit apo obezitetit: kanella – vrasës i diabetit dhe djegës dhjami: Kanella - Mjekësi për diabetikët (qendra-e-shendetit.com) SHËNIM I RËNDËSISHËM Ky artikull është shkruar në bazë të studimeve aktuale (në kohën e publikimit) dhe është rishikuar nga profesionistë mjekësorë, por nuk duhet të përdoret për vetë-diagnostikim ose vetë-trajtim, kështu që nuk zëvendëson një vizitë te mjeku juaj. Prandaj, diskutoni gjithmonë çdo masë (qoftë nga ky apo një artikull tjetër) me mjekun tuaj fillimisht. Burimet e artikullit: Zimt und Honig gegen Akne (zentrum-der-gesundheit.de) Nall, Rachel. Can honey and cinnamon help treat acne? Medical News Today . MediLexicon, Intl., 16. Feb. 2017, (Können Honig und Zimt bei der Therapie von Akne helfen?) Burlando, B., & Cornara, L. Honey in dermatology and skin care: A review, Journal of Cosmetic Dermatology , Dezember 2013, (Honig in der Dermatologie und Hautpflege) Daud, F et al. A study of antibacterial effect of some selected essential oils and medicinal herbs against acne-causing bacteria.Januar 2013, International Journal of Pharmaceutical Science Invention , (Studie zum antibakteriellen Effekt einiger ausgewählter ätherischer Öle und medizinischer Kräuter gegen akneverursachende Bakterien) Honey. November 2013, (Honig) Mandal, M. D., & Mandal, S., Honey: Its medicinal property and antibacterial activity.April 2011, Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine , (Honig: seine medizinischen Eigenschaften und antibakterielle Wirkung) Mayo Clinic Staff. Acne: Definition. Januar 2015, (Akne: Definition) McLoone, P et al., Honey: A realistic antimicrobial for disorders of the skin.April 2016, Journal of Microbiology, Immunology, and Infection , (Honig: ein praxisnahes antimikrobielles Mittel für Hautprobleme) Ranasinghe, P et al., Medicinal properties of true cinnamon (Cinnamomum zeylanicum): A systematic review.Oktober 2013, BMC Complementary and Alternative Medicine . (Medizinische Eigenschaften des echten Zimt (Ceylonzimt): ein systematischer Review) Semprini, A et al., Randomised controlled trial of topical kanuka honey for the treatment of acne, 2016, BMJ Open . (Randomisierte kontrollierte Studie zur topischen Anwendung von Kanukahonig in der Aknetherapie)

Vaktet kryesore-kremrat

Pse detoksikimi ka kuptim Shërimet e pastrimit shpesh quhen masa krejtësisht të tepërta dhe të pakuptimta. Me ne do të zbuloni pse pastrimi nuk është asgjë tjetër veçse marrëzi dhe pse shërimet e pastrimit funksionojnë në të vërtetë. Pastrimi - efekti Pastrimi është një fjalë që nxit imagjinatën. Të hollë, të bukur, të shëndetshëm dhe plot fuqi - kështu duan të jenë të gjithë. Pse, për shembull, luani me idenë e pastrimit? Ndoshta do të dëshironit të humbisni peshë me një detoksifikim dhe të largoni lodhjen tuaj të vazhdueshme, të përmirësoni ngjyrën dhe tretjen tuaj dhe të bëheni më në formë në përgjithësi, në mënyrë që të përballoni jetën tuaj të përditshme me më shumë lehtësi dhe energji në të ardhmen. Ndoshta do të dëshironit gjithashtu t'i jepni fund një sëmundjeje kronike ose të përdorni një detoks për t'u shëruar nga mjekimi i zgjatur. Sigurisht, pastrimi “vetëm” për profilaksinë shëndetësore është gjithashtu një ide shumë e mirë. Dhe nëse keni një sëmundje që ndjek tjetrën, atëherë një detoksifikim mund të paralajmërojë fillimin e një mënyre të re jetese. Panacea detox Pra, një detoks duket si një lloj ilaçi. Një ilaç që me sa duket kërkon pothuajse një ndarje të re kohore: jetën time para pastrimit dhe jetën time pas pastrimit. Para pastrimit sundon mbipesha, dobësia, mungesa e përqendrimit, zbehja dhe sëmundja. Pas pastrimit, e gjithë kjo i ka lënë vendin një personi të ri, i cili tani po shfaqet në një dritë krejtësisht të re: i hollë, rrezatues, efikas dhe i shëndetshëm. Prandaj, shërimet e pastrimit janë shumë të njohura me këto perspektiva të mrekullueshme. Meqenëse kurat e pastrimit janë gjithashtu një nga argëtimet e preferuara të shumë yjeve amerikanë, rrallë flitet për kurat e pastrimit edhe në këtë vend. Në vend të kësaj, detox është fjala aktuale magjike (nga në detox = detoxify). Pastrimi ose detoksifikimi - ndryshimi Ndërsa regjimi tradicional i detoksifikimit tani përbëhet nga shumë masa të ndryshme dhe praktikohet për disa javë, me një regjim modern detoksifikimi shpesh është e mjaftueshme që të pini vetëm një pije detoksifikuese një ose dy herë në ditë ose, në raste ekstreme, vetëm disa kapsula të veçanta. . Në asnjë moment duhet të pastroheni vetëm me këtë masë dhe të bëheni pronar krenar i figurës së shumëpritur të ëndrrave. E gjithë kjo, kuptohet, në maksimum tre ditë. Nuk është çudi që shumë studiues dhe mjekë ortodoksë i referohen kurave të detoksifikimit si të përulur, të pakuptimtë dhe të pakuptimtë. Dhe ata kanë absolutisht të drejtë për këtë. Ilaçet detoksike që të kujtojnë dietat crash, që bëhen pas disa ditësh, që premtojnë humbje të shpejtë në peshë dhe përbëhen ekskluzivisht nga një produkt i vetëm që duhet të hani - zakonisht në vend të një vakti - nuk shërbejnë për të pastruar veten. Janë një marifet publiciteti, asgjë më shumë. A ka skorje (mbeturina)? Megjithatë, shumë të ashtuquajtur ekspertë jo vetëm që refuzojnë kurat e dyshimta të detoksifikimit të përshkruara, por edhe në përgjithësi kurat e detoksifikimit. Ata e bëjnë këtë sepse besojnë se nuk ka skorje. Ata e dinë vetëm fjalën "skorje" - siç e shpjegojnë vetë ata vazhdimisht - në lidhje me procesin e nxjerrjes së metaleve, gjatë të cilit krijohen mbetje të shkrirjes, të cilat njihen si skorje. Sigurisht që nuk ka një skorje të tillë në trupin e njeriut, pasi aty nuk bëhet shkrirja e xeheve. Sidoqoftë, duhet të jetë mjaft e zakonshme në gjuhën gjermane që e njëjta fjalë mund të ketë kuptime të ndryshme. Kështu ndodh edhe me fjalën skorje. Nga njëra anë, ajo tregon mbetjet e shkrirjes të përmendura më lart. Nga ana tjetër, fjala skorje përshkruan edhe substanca në trup që nuk i përkasin trupit (të paktën jo në mënyrë të përhershme ose në sasi të tepërt), por janë ende të pranishme në të, e stresojnë atë dhe mund ta sëmurin atë për një kohë të gjatë. . Dhe pikërisht me këtë kuptim naturopatia përdor fjalën skorje dhe e përdor prej qindra vitesh. Kështu krijohet skorja Nga pikëpamja naturopatike, skorjet janë substanca që i përkasin njërit prej tre grupeve të mëposhtme: Skorjet: Acidi urik i tepërt ose shumë kolesterol Së pari, ka substanca që lindin në organizëm gjatë procesit metabolik të trupit, por shpesh mund të ekskretohen ose shpërbëhen në mënyrë të pamjaftueshme (acidi urik dhe acide të tjera, kolesterol, homocisteinë, etj.) - të cilat mund të kenë arsye të ndryshme: Shumë nga këto substanca lindin si rezultat i një diete të papërshtatshme. Organet e kullimit (mëlçia, veshkat, zorrët, sistemi limfatik) mbingarkohen në mënyrë që substancat të mos transportohen plotësisht jashtë trupit. Mungojnë substancat ose bazat e nevojshme jetike për degradimin ose neutralizimin e substancave të prodhuara. Për shkak të viteve të kequshqyerjes dhe një stili të pafavorshëm jetese, ka çrregullime metabolike që çojnë në grumbullimin e produkteve të mbeturinave. Skorjet: produkte të mbeturinave metabolike nga qeliza Së dyti, produktet e mbeturinave metabolike (skorje) lindin natyrshëm në çdo qelizë të vetme dhe në çdo sekondë. Këto skorje duhet të hidhen nga qeliza. Ky proces quhet autofagocitozë ose autofagji, që nuk do të thotë asgjë më shumë se pastrimi i vetë qelizës, një proces që në fakt duhet të jetë kapelë e vjetër për çdo profesionist mjekësor. Sa më mirë të funksionojë autofagjia, aq më i shëndetshëm është personi. Nëse autofagjia ndalon, gjë që po ndodh gjithnjë e më shpesh këto ditë, atëherë sëmundjet kronike nuk janë larg. Prandaj, shkencëtarët këshilluan në fund të 2017 se promovimi i autofagocitozës duhet të përfshihet më së miri në çdo terapi. Ne kemi raportuar për këtë këtu: Autofagocitoza - Garancia e shëndetit. Skorja: Substanca toksike nga mjedisi Së treti, substancat toksike mund të përshkruhen edhe si skorje që hyjnë në trup nga jashtë - p.sh. B. nëpërmjet ushqimit, ajrit, ujit, kozmetikës (pluhur, make-up, buzëkuq, etj.), produkteve të kujdesit personal, materialeve për mbushjen e dhëmbëve, ilaçeve, tymit të cigares, pijeve alkoolike ose me kafeinë, etj. Për arsyet e përmendura më sipër, këto substanca shpesh mund të detoksohen vetëm pjesërisht. Ose dobësojnë aftësitë detoksifikuese. Për disa nga këto substanca, organizmi i njeriut nuk ka ose ka vetëm strategji të papërshtatshme detoksifikimi, p.sh. B. për merkurin. Helmet që kërcënojnë trupin tonë çdo ditë nga jashtë dhe - sapo i kemi thithur, gëlltitur ose thithur përmes lëkurës - mund të kthehen në produkte të mbeturinave në organizëm janë, për shembull: Kimikatet nga produktet për mbrojtjen e bimëve Toksina mjedisore nga industria dhe gazrat e shkarkimit Metalet e renda Hormonet në ujin e pijshëm Nikotina dhe toksina të tjera nga cigaret e duhanit ose e-cigaret Ndotës nga materialet e ndërtimit dhe tekstilet Bakteret, kërpudhat dhe parazitët dhe produktet e tyre të degradimit metabolik, të cilët shpesh kanë një efekt toksik në organizmin tonë Më shumë se 100,000 kimikate të ndryshme toksike prodhohen dhe përdoren sot në mbarë botën. Është e kuptueshme që në mjedisin tonë të afërt ka edhe helme të shumta, të cilat e paraqesin çdo ditë sistemin tonë imunitar si dhe organet tona të detoksifikimit dhe kullimit me sfida thuajse të pakapërcyeshme. Studiuesit kanë paralajmëruar vazhdimisht kundër merkurit, për shembull, i cili edhe në sasi shumë të vogla - veçanërisht te femrat - mund të çojë në pasoja kaq të rënda sa kohët e fundit sëmundjet autoimune janë lidhur me ekspozimin ndaj merkurit. Dhe kjo, ku deri vonë njerëzit që kryenin shkarkime të merkurit talleshin lehtë nga skeptikët e detoksifikimit dhe nuk u morën aspak seriozisht. Pastrimi shpesh quhet i pakuptimtë Shumë mjekë dhe shkencëtarë ortodoksë tani jo vetëm që mohojnë ekzistencën e skorjes. Ata janë gjithashtu të mendimit se trupi i njeriut mund të detoksifikohet dhe pastrohet shumë mirë dhe për këtë arsye nuk ka nevojë për ndihmë nga jashtë. Në fund të fundit, veshkat, mëlçia dhe trakti tretës janë krijuar për detoksifikimin. Nga ky këndvështrim, pastrimi është sigurisht marrëzia më e madhe që mund të imagjinohet. Por është qartësisht këndi i gabuar. Sepse, siç e kemi parë tashmë më lart me temën e autofagocitozës, vetë detoksifikimi dhe drenimi i trupit nuk shkon aq mirë sa do të donte të ishte. Për më tepër, nëse organet tona të kullimit (zorrët, mëlçia, veshkat) do të detoksoheshin aq lehtë sa disa profesionistë mjekësorë (dhe kontrollues të fakteve) me sa duket e imagjinojnë, ky do të ishte fundi i industrisë së tyre. Atëherë sigurisht që do të kishte shumë më pak sëmundje sesa janë të zakonshme në ditët e sotme. Në fund të fundit, ankesat fizike zakonisht shfaqen vetëm kur diku ka bllokime në metabolizëm dhe devijimi nuk funksionon më si duhet. Masat që për këtë arsye nxisin dhe mbështesin detoksifikimin e vetë trupit nuk janë asgjë tjetër veçse absurde. Ata përshkruajnë një qasje shumë inteligjente për promovimin e proceseve të shërimit dhe parandalimin e sëmundjeve. Pastrimi është jashtëzakonisht i nevojshëm për të gjithë Me vërshimin e sotëm të ndotësve dhe skorjeve, organet e kullimit dhe mekanizmat e detoksifikimit të njerëzve nuk janë më në gjendje të eliminojnë ose neutralizojnë të gjitha toksinat dhe skorjet hyrëse. Bazuar në studime të shumta, studiuesit vlerësojnë se një person mesatar sot ka disa qindra toksina të ruajtura në gjakun e tij, lëkurën, indin dhjamor, mëlçinë, traktin tretës dhe organe të tjera. Në studime individuale u gjetën në gjak 150 substanca të ndryshme helmuese. Sidoqoftë, natyrisht, nuk u kërkuan të gjitha helmet ekzistuese, por morën vetëm mostra të rastësishme. Pra, nuk mund të përjashtohet që ka pasur toksina të tjera që thjesht nuk janë kërkuar. Në vitin 2005, një studim ekzaminoi gjakun nga kordoni i kërthizës së foshnjave. U gjetën gjithsej 287 lëndë kimike. Në studimin vijues në vitin 2009, kishte 237 substanca toksike. Deri tani më shumë toksina dhe produkte të mbeturinave hyjnë në trup sesa mund të përballojë. Drogat e lartpërmendura, cigaret dhe alkooli, gjithashtu dobësojnë organet e drenazhimit dhe përdorin kapacitete detoksifikuese që nuk janë më të disponueshme për helmet e tjera. Në të njëjtën kohë, mënyra moderne e të ngrënit dhe e jetesës jo vetëm që siguron material për rritjen e formimit të skorjeve, por gjithashtu çon në një furnizim të pamjaftueshëm të mikronutrientëve për shkak të mungesës së substancave jetike. Megjithatë, organizmi ka nevojë për mikroelemente (substanca jetike, minerale, antioksidantë, substanca dytësore bimore, substanca të hidhura etj.) për detoksifikimin, në mënyrë që ky aspekt të reduktojë më tej aftësinë e pastrimit dhe detoksifikimit të vetë trupit. Kushdo që merret tërësisht me temën e produkteve të mbeturinave dhe toksinave nuk do të dyshojë më në dobinë e një detoksifikimi apo metodave të ndryshme detoksifikimi. Në vijim duam të shpjegojmë se si detoksifikimi mund të ndikojë, lehtësojë dhe mbështesë organet individuale. Pastrim për mëlçinë Organi ynë kryesor i detoksifikimit, mëlçia, dihet se ka mekanizma fantastikë detoksifikimi. Enzimat speciale të mëlçisë detoksifikojnë sa më shumë toksina - gjatë gjithë kohës. Përveç kësaj, mëlçia mund të përdorë biliare për të përçuar toksinat në zorrët në mënyrë që ato të mund të ekskretohen në jashtëqitje. Toksina të tjera neutralizohen ose bëhen të tretshme në ujë dhe transportohen në veshka për t'u shkarkuar me urinë. Megjithatë, mjekësia konvencionale është gjithashtu e vetëdijshme se mëlçia mund të dëmtohet nga alkooli ose disa ilaçe. Pra, performanca e tyre e detoksifikimit është padyshim e kufizuar. Megjithatë, duke qenë se mëlçia jonë jo vetëm që mund të dobësohet nga alkooli dhe mjekimi, por edhe nga kënaqja e çdo lloji (ngrënia e tepërt, shumë yndyrë, shumë sheqer, etj.), vështirë se ka një mëlçi në botën moderne që gjithashtu në moshën e mesme (për të mos përmendur pleqërinë) duhet të kenë aftësitë e tyre origjinale - gjë që bëhet e qartë kur merret parasysh përhapja e gjerë e mëlçisë yndyrore në vendet e industrializuara. Pohimi se organet tona të kullimit detoksifikojnë të gjitha toksinat në një moment brenda pak orësh, i mungon ndonjë bazë fiziologjike dhe shkencore. Nëse mëlçia nuk punon në mënyrën e pritshme sepse është plotësisht e mbingarkuar dhe ndoshta tashmë e dëmtuar për shkak të ekspozimit ekstrem ndaj toksinave dhe produkteve të mbeturinave, toksinat dhe produktet e mbeturinave NUK ekskretohen. Tani ato ruhen në mënyrë preferenciale në qelizat dhjamore dhe përfaqësojnë një bombë me sahat atje. Kjo është edhe arsyeja kryesore pse gratë shtatzëna dhe nënat me gji janë këshilluar urgjentisht kundër detoksifikimit. Jo sepse dikush do të dyshonte në sensin e shërimit të pastrimit ose do të kishte frikë se fëmija tani do të duhet të vuajë nga mangësitë ushqyese, por sepse dikush e di saktësisht se gjatë një kure pastrimi yndyra shpërbëhet dhe toksinat e depozituara atje çlirohen - të cilat tani dëmtojnë. embrioni ose fëmija që ushqen me gji mund. Prandaj, pastrimi do të ishte një lehtësim i madh për mëlçinë dhe do të rriste ndjeshëm performancën e saj dhe kapacitetet detoksifikuese përsëri. Duket shumë e ngjashme për zorrët: Pastrim për zorrët Sistemi tretës i një personi modern është - i krahasueshëm me mëlçinë - gjithashtu shpesh i mbingarkuar shumë dhe për këtë arsye shpesh nuk mund të nxjerrë më sasinë e nevojshme të produkteve të mbeturinave dhe toksinave. Një dietë e varfër në fibra, e cila është gjithashtu e pasur me sheqer, produkte miell të bardhë, produkte qumështi dhe produkte inferiore të mishit, prish harmoninë natyrore të florës së zorrëve, çon në procese fermentimi dhe si rezultat në disbioza (çrregullime të florës së zorrëve në të cilat bakteret dhe kërpudhat e dëmshme të zorrëve marrin përsipër). Bakteret dhe kërpudhat e dëmshme të zorrëve, megjithatë, lëshojnë përgjithmonë toksina metabolike në zorrë. Këto toksina nxisin inflamacionin, dëmtojnë mukozën e zorrëve, hyjnë shpejt në qarkullimin e gjakut dhe shpërndahen në trup. Aty mund të sforcojnë shumë mëlçinë nga njëra anë dhe nga ana tjetër të kontribuojnë fillimisht në dhimbje koke, njolla të lëkurës, alergji dhe çrregullime të përqendrimit, por në afat të gjatë kontribuojnë edhe në sëmundjet kronike inflamatore të të gjitha llojeve. Dieta e lartpërmendur me pak fibra, si dhe flora e prekur e zorrëve favorizojnë gjithashtu një kalim të ngadalshëm të jashtëqitjes në zorrë. Megjithatë, sa më gjatë të mbetet jashtëqitja në zorrë, aq më shumë helmet dhe mbeturinat që përmban, të cilat në fakt duhet të ishin ekskretuar me të, kalojnë përmes mukozës së zorrëve tashmë të dëmtuar në qarkullimin e gjakut dhe në mëlçi - ajo që njihet si vetëhelmim zvarritës. Pastrimi jo vetëm që do të shkurtonte kohën e tranzitit të zorrëve dhe në këtë mënyrë do të parandalonte vetë-helmimin dhe do të lehtësonte mëlçinë, por gjithashtu do të rindërtonte florën e zorrëve, do të përgatiste toksinat e dëmshme bakteriale për eliminimin, do t'i privonte kërpudhat nga terreni i rritjes dhe do të kontribuonte në rigjenerimin e mukozës së zorrëve. Pastrimi është i rëndësishëm për sistemin imunitar Nëse tani mendoni se një florë e shëndetshme e zorrëve dhe një mukozë e shëndetshme e zorrëve formojnë qendrën e sistemit tonë imunitar dhe ne nuk mund të qëndrojmë të shëndetshëm pa një sistem imunitar funksional, pikëpamja se kurat e detoksifikimit janë të përulura duket si tallje e plotë. Për shembull, mjekësia konvencionale e di shumë mirë se qelizat e degjeneruara (qelizat e kancerit) mund të njihen dhe eliminohen, veçanërisht nga një sistem i fuqishëm imunitar. Për sa i përket profilaksisë efektive të kancerit, do të ishte më se e dobishme nëse kurat e rregullta detoksike mund të siguronin një sistem të fortë imunitar. Edhe sëmundjet autoimune që po përhapen gjithnjë e më shumë sot, ndoshta e kanë origjinën në një mjedis të trazuar të zorrëve, kështu që vetëm ky aspekt duhet të inkurajojë kurat e rregullta të pastrimit. Por tragjikisht, shumë mjekë këshillojnë kundër kurave të pastrimit për të mbrojtur pacientët e tyre nga sharlatanizmi i supozuar. Megjithatë, kjo do të përkeqësojë gjendjen e tyre fillestare shëndetësore, shanset e tyre për shërim dhe cilësinë e jetës së tyre. Pastrimi për sistemin limfatik Përveç mëlçisë dhe zorrëve, një nga organet tona kulluese është edhe sistemi limfatik. Uji i tepërt largohet nga trupi nëpërmjet sistemit limfatik në mënyrë që të mos formohet edemë në inde. Pra, ujin në edemë mund ta quajmë edhe skorje, pasi nuk i takon atje - në këtë masë. Sistemi limfatik gjithashtu ka për detyrë të thithë mbetjet metabolike dhe toksinat nga lëngu ndërqelizor dhe t'i transportojë ato në mëlçi, ku ato detoksohen. Gjatë rrugës për atje, lëngu limfatik tani kalon nëpër nyje të ndryshme limfatike që filtrojnë toksinat më të ashpra dhe produktet e mbeturinave nga lëngu limfatik. Megjithatë, sistemi limfatik mund të funksionojë siç duhet vetëm nëse ka një rrjedhje të lëngut limfatik. Mbyllja e limfës bllokon masivisht pastrimin e vetë trupit. Toksinat e rrezikshme dhe produktet e mbeturinave qëndrojnë në trup më gjatë se sa ishte planifikuar dhe tani mund të sulmojnë indin, gjë që rrit masivisht stresin oksidativ të qelizës. Nevoja për antioksidantë rritet jashtëzakonisht shumë. Megjithatë, antioksidantët përmbahen në mënyrë të pamjaftueshme në dietën moderne, kështu që tani mund të ndodhin dëmtime të qelizave dhe indeve dhe, si rezultat, sëmundje. Meqenëse një kurë pastrimi jo vetëm përfshin optimizimin e furnizimit me antioksidantë, por gjithashtu masa që nxisin rrjedhën limfatike dhe lehtësojnë kongjestionin limfatik, një kurë pastrimi me cilësi të lartë - me theks në "cilësinë e lartë" - ofron mbështetje të madhe për detoksifikimin e trupit dhe mekanizmat e largimit të mbetjeve. Pastrim për veshkat Veshkat, si stacion i mëtejshëm në procesin e detoksifikimit të vetë trupit, filtrojnë gjakun dhe çlirojnë produkte të mbeturinave, p.sh. B. Produktet e mbeturinave metabolike si kreatinina, urea ose acidi urik lëshohen në urinë. Mineralet e tepërta, mikroelementet dhe acidet e neutralizuara, por edhe metalet e rënda dhe toksinat e tjera largohen (sa më mirë të jetë e mundur) me urinë, e cila është një masë e rëndësishme për rregullimin e ekuilibrit acido-bazik dhe ekuilibrit mineral. Ju ndoshta e dini se veshkat kontrollohen në çdo kontroll shëndetësor. Dhe nuk është e pazakontë të gjesh gurë në veshka ose funksion joadekuat të veshkave. Arsyeja është thjesht një mbingarkesë e veshkave. Por pse veshkat janë të mbingarkuara? Ndoshta sepse - për shkak të dietës dhe stilit të jetesës moderne - shumë produkte të mbeturinave mbitensionojnë kapacitetet kulluese të veshkave çdo ditë? Ndoshta sepse po merren shumë barna që dëmtojnë veshkat? Ndoshta sepse i kushtohet shumë pak vëmendje shëndetit të veshkave dhe pihet shumë pak ujë? Ndoshta sepse - siç e keni ditur për një kohë të gjatë - domosdoshmëria e masave detoksifikuese përmendet shumë rrallë? Një kurë pastrimi do të siguronte që veshkat dhe bashkë me to trakti urinar dhe fshikëza të shpëlahen plotësisht - duke pirë siç duhet, duke kufizuar kripën e tryezës, duke shmangur erëzat e forta dhe duke ngrënë perime diuretike. Vetëm këto katër masa për të detoksifikuar veshkat do të reduktonin ndjeshëm rrezikun e depozitimeve dhe inflamacionit në veshka. Meqenëse pastrimi i cilësisë së lartë lehtëson gjithashtu sforcimet në zorrët dhe mëlçinë, veshkat mund të marrin frymë lehtësuese. Sepse vlen sa më poshtë: sa më e pastër të jetë zorra, aq më pak mbetje dhe toksina arrijnë në mëlçi. Sa më mirë të jetë mëlçia, aq më e gjerë mund të detoksifikohet dhe aq më pak toksina dhe produkte të mbeturinave arrijnë në veshka. Pastrim për të gjithë trupin Siç mund ta shihni, rrethi është i plotë. Gjithçka është e ndërlidhur. Dhe pikërisht kjo është arsyeja pse pastrimi me cilësi të lartë ofron përfitime kaq të larmishme dhe intensive për të gjithë trupin. Një organ i vetëm nuk pastrohet apo detoksifikohet kurrë, i gjithë organizmi përfiton gjithmonë nga masat përkatëse. Prandaj, pastrimi jo vetëm që çon në një figurë ëndrrash (afatgjatë), por gjithashtu rregullon tretjen, kujdeset për lëkurën, forcon sistemin imunitar, zvogëlon proceset inflamatore dhe në fund çon në më shumë forcë, performancë dhe kështu më shumë sukses në jetë. Duke pasur parasysh këto marrëdhënie dhe efekte të ndërsjella, njeriu mund të tundë kokën vetëm me pretendimet se kurat e pastrimit janë të pakuptimta. Hyrja në një epokë të re Një detoks ka ndryshuar prej kohësh jo vetëm trupin tuaj, por edhe mendjen dhe karizmin tuaj. Por mos prisni që një regjim detoksifikimi t'ju bëjë të shëndetshëm, të bukur dhe karizmatik në vetëm pak ditë. Një detoks është - siç u tregua tashmë në fillim - sinjali fillestar për një mënyrë krejtësisht të re të jetës. Pra, konsideroni një detox si një mundësi për të kthyer jetën tuaj. Lërini mbeturinat e së kaluarës suaj shumë prapa dhe filloni në një të ardhme të shëndetshme, aktive dhe të suksesshme! Kjo do të thotë: Pas kurës së pastrimit, ju sigurisht NUK do të rifilloni stilin e jetës që çoi në pastrim në radhë të parë. Kura juaj e pastrimit, nga ana tjetër, duhet parë si një hyrje në një mënyrë të re të jetës dhe të ushqyerit. Si të detoksifikoheni siç duhet Një detoks i arsyeshëm dhe i shëndetshëm duhet të ketë një kohëzgjatje minimale prej tre, më mirë katër javë. Pastrimi përbëhet nga një metodë pastrimi (mund të zgjidhni njërën prej tyre - shihni seksionin tjetër) dhe masat thelbësore shoqëruese (prej të cilave sa më shumë të jetë e mundur duhet të zbatohen njëkohësisht dhe, mundësisht, në mënyrë të përhershme): Masat detoksifikuese Këtu mund të lexoni se cilat metoda detoksifikimi janë të disponueshme dhe në çfarë rendi mund të kryhen ose si mund të kombinohen: Metodat e detoksifikimit. Këto përfshijnë, për shembull, pastrimin e zorrës së trashë, pastrimin e mëlçisë, pastrimin e veshkave, deacidifikimin, pastrimin e limfës, agjërimin alkalin dhe shumë të tjera. Ju mund të mësoni dhe thëlloheni më shumë për të gjithë pastrimet e trupit këtu - Pastrimet Trupore Masat shoqëruese gjatë pastrimit Masa më e rëndësishme shoqëruese e detoksifikimit është dieta e tepërt alkaline ose alkaline dhe detoksifikuese natyrale e pasur me substanca vitale dhe antioksidantë nga përbërës të freskët dhe me një përqindje të lartë të ushqimit të papërpunuar. Një dietë e tillë përfshin, për. B. udhëzimet e mëposhtme: Nëse është e mundur, hani vetëm ushqime të freskëta, të rritura organikisht. Nëse hani mish ose peshk (maksimumi dy herë në javë), mishi duhet të vijë vetëm nga blegtoria e përshtatshme për speciet dhe peshku nga kafshët e egra ose nga akuakultura organike. Përdorni vajra dhe yndyrna të cilësisë së lartë për përgatitjen e vakteve tuaja. Sigurohuni që të pini rreth 1,5 deri në 2 litra ujë të cilësisë së lartë çdo ditë. Jeni të lumtur (!) Të bëni pa të gjitha ushqimet e gatshme dhe të gjitha produktet që përmbajnë miell të bardhë dhe sheqer të rafinuar. Mos u jepni një shans helmeve të kënaqësisë (alkoolit, nikotinës, kafeinës, sheqerit)! Bëhuni pak ushtrime çdo ditë (nëse nuk jeni një fanatik sportiv, shkoni për një shëtitje ose përdorni një trampolinë, biçikletë stërvitore, etj.). Kryeni masazhe me furçë që pastrojnë veçanërisht sistemin tuaj limfatik. Konsumoni shumë antioksidantë (nëpërmjet dietës suaj dhe përkohësisht përmes suplementeve ushqimore me cilësi të lartë si astaxanthin, OPC, kurkumin, sulforafani, aronia, mikroalga etj.). Mendoni për furnizimin tuaj me vitaminë D dhe dritën e mjaftueshme të diellit dhe ajrin e pastër. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm (shkoni në shtrat para mesnatës dhe sigurohuni që të mund të flini gjatë gjithë natës pa u shqetësuar - në mënyrë ideale me dritaren e hapur). Kujdesuni gjithashtu për momentet e relaksimit dhe menaxhimit të duhur të stresit, p.sh. B. me ndihmën e relaksimit progresiv të muskujve sipas Jacobson, substancave vitale që mbrojnë nervat (përfshirë kompleksin e vitaminës B, magnezin) ose adaptogjenë bimorë si Rhodiola rosea ose Ashwagandha . Shënim për gratë gjidhënëse dhe shtatzëna si dhe për njerëzit e sëmurë Gratë shtatzëna dhe nënat në fazën e ushqyerjes me gji nuk duhet t'i nënshtrohen një kure intensive pastrimi (shpjegimi në artikullin e mësipërm dhe gjithashtu këtu: Pastrimi gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji). Në vend të kësaj, planifikoni një detoksifikimi pas ushqyerjes me gji. Ne rekomandojmë urgjentisht të sëmurët që të diskutojnë pastrimin duke përfshirë një ndryshim të planifikuar në dietë me mjekun përkatës - holistik - ose praktikuesin alternativ. Burimet e artikullit: Burimet për dobinë e një detox mund të gjenden përmes lidhjeve në artikullin e mësipërm dhe gjithashtu këtu: Acidizimi nga perspektiva e shkencës Kjo është ajo që thonë shkencëtarët për pastrimin e zorrëve Burime të mëtejshme: Entschlackung: Darum sollte jeder entschlacken (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Baars C, Teures Gift, Tagesschau.de, 05.12.2017 Grandjean P und Bellanger M, Calculation of the disease burden associated with environmental chemical exposures: application of toxicological information in health economic estimation, Environmental Health, 2017; 16: 123 Chemicals & Waste Who we are, United Nation environment Fourth National Report on Human Exposure to Environmental Chemicals 2009, Centers for Disease Control and Prevention, 2009 Body Burden: The Pollution in Newborns, Environmental Working Group, 14 Juli 2005 Pollution in Minority Newborns: BPA and other Cord Blood Pollutants, Environmental Working Group, 23 November 2009

Osteoporoza Osteoporoza është e zakonshme tek gratë gjatë dhe pas menopauzës. Por mund të preken edhe meshkujt. Kjo sëmundje haset shumë rrallë tek fëmijët. Frakturat e kockave për shkak të osteoporozës Osteoporoza është diagnostikuar tek shumë të moshuar, 80% e të cilëve janë gra. Një në dy gra dhe një në katër burra mbi moshën 50 vjeç do të pësojnë një thyerje të kockave për shkak të osteoporozës. Osteoporoza tani është përgjegjëse për një numër të madh të frakturave të kockave. Osteoporoza: Humbje e përshpejtuar e masës kockore Humbja e densitetit të kockave konsiderohet një pjesë e natyrshme e plakjes, por osteoporoza kontribuon në humbjen e përshpejtuar të kockave. Faza fillestare e zvogëlimit të densitetit kockor dhe rrjedhimisht pararendësit të osteoporozës quhet osteopeni. Në shumicën e rasteve, osteoporoza nuk shoqërohet me dhimbje. Megjithatë, mund të çojë në thyerje të kockave. Ijet, kyçet ose shtylla kurrizore janë veçanërisht të prekura, të cilat më pas mund të shkaktojnë dhimbje të papritura dhe të forta. Në fazën e avancuar, kockat janë tashmë aq poroze sa që edhe një rënie e lehtë, teshtitja ose kollitja mund të çojë në një frakturë. Bëhet dallimi midis dy llojeve të osteoporozës 1. Osteoporoza primare, e cila shkaktohet nga plakja dhe është më e shpeshta në masën 95%. 2. Osteoporoza dytësore (5%) e shkaktuar nga një gjendje tjetër mjekësore, trajtim mjekësor ose mënyrë jetese. Faktorët e rrezikut dhe shkaqet e mundshme të osteoporozës Osteoporoza shfaqet kur kockat humbasin masën dhe dendësinë. Kjo humbje shkaktohet pjesërisht nga varfërimi i kalciumit, fosforit dhe mineraleve të tjera të rëndësishme në kocka. Kjo zvogëlon forcën e kockave dhe struktura e brendshme mbështetëse humbet substancën. Me kalimin e kohës, i gjithë skeleti bëhet i dobët dhe poroz. Substanca kockore ndërtohet dhe shpërbëhet gjatë gjithë jetës. Tek të rinjtë, kocka e re formohet më shpejt se sa mund të shpërbëhet e vjetra, kështu që masa e kockave rritet. Deri në moshën 30 vjeç, densiteti i kockave ka arritur kulmin për shumicën e njerëzve. Pas kësaj, më shumë masë kockore shpërbëhet sesa ndërtohet. Degradimi i përshpejtuar në menopauzë Pasi gratë kanë arritur menopauzën, humbja e kockave përshpejtohet. Ky degradim zgjat përgjithësisht 10 vjet derisa, rreth moshës 60 vjeç, degradimi i kockave ngadalësohet përsëri, por nuk ndalet. Rreziku i zhvillimit të osteoporozës varet nga sa masë kockore është formuar në moshën 25-35 vjeç dhe sa shpejt humbet kjo me kalimin e moshës. Faktorët e rrezikut të lidhur me osteoporozën Gjinia dhe mosha Frakturat e lidhura me osteoporozën janë më të zakonshme tek gratë për shkak të një rënie të papritur të niveleve të estrogjenit gjatë menopauzës, gjë që përshpejton humbjen e kockave. Megjithatë, që nga mosha 65-vjeçare, meshkujt humbin po aq masë kockore sa femrat. Në moshën 75 vjeçare, të dyja gjinitë kanë një rrezik të lartë të zhvillimit të osteoporozës. Ngjyra e lekures Njerëzit me lëkurë të hapur kanë më shumë gjasa të zhvillojnë osteoporozën. Njerëzit e dobët zhvillojnë më lehtë osteoporozën Njerëzit e dobët me një fizik të ngushtë kanë më pak masë kockore dhe për këtë arsye një rrezik më të lartë për të zhvilluar osteoporozë. Mënyra e jetesës ndikon në osteoporozën Dihet se pirja e duhanit dobëson kockat. Megjithatë, lidhja midis pirjes së duhanit dhe osteoporozës ende nuk është sqaruar plotësisht. Shëndeti i kockave fillon në fëmijëri dhe ndikohet shumë nga ushtrimet. Ushtrimi i rregullt mund të ndihmojë në rritjen e densitetit të kockave. Sportet si ecja, gjimnastika, trampolina ose stërvitja me peshë janë veçanërisht të dobishme në ndërtimin e masës kockore. Konsumimi i kola-s përshpejton osteoporozën Vlerësimi i Studimit të Osteoporozës në Framingham doli në përfundimin se konsumimi i rregullt i kola-s mund të çojë në reduktimin e densitetit mineral në kockat e ijeve tek gratë. Osteoporoza nga abuzimi me alkoolin Konsumimi i tepërt i alkoolit redukton formimin e kockave dhe pengon aftësinë e trupit për të absorbuar kalciumin. Alkoolizmi është një nga faktorët më të zakonshëm të rrezikut për osteoporozën tek meshkujt. Nivele të ulëta të kalciumit Përveç një diete me pak kalcium, çrregullimet e tretjes mund të çojnë gjithashtu në përthithje të reduktuar të kalciumit dhe në këtë mënyrë të kontribuojnë në humbjen e densitetit të kockave. Hormonet e tiroides Një gjëndër tiroide tepër aktive ose medikamente të përshtatshme për tiroide mund të çojnë në një rritje të formimit të hormoneve tiroide, të cilat më pas mund të çojnë gjithashtu në një humbje të densitetit të kockave. Përveç niveleve të ulëta të testosteronit, faktorët e rrezikut tek meshkujt përfshijnë gjithashtu rezistencën ndaj insulinës dhe mosfunksionimin seksual. Çrregullim të të ngrënit Anoreksia nervore ose bulimia rrit rrezikun e zvogëlimit të densitetit të kockave në pjesën e poshtme të shpinës dhe ijeve. Artrit rheumatoid Kjo sëmundje kronike e kyçeve çon në lëvizje të kufizuar dhe humbje të densitetit të kockave. Sëmundjet kardiovaskulare Studime të ndryshme kanë lidhur osteoporozën me sëmundjet kardiovaskulare, atakun në zemër, dështimin e zemrës dhe goditjen në tru. Diabeti Hulumtimet tregojnë se diabeti i tipit 1 dhe ndoshta diabeti i tipit 2 (diabeti i fillimit të të rriturve) mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të osteoporozës. Sindroma e vezores policistike Çrregullimi hormonal PCOS çon në një cikël të parregullt menstrual tek gratë. Besohet se luhatjet e lidhura në nivelet e estrogjenit rrisin rrezikun e zhvillimit të osteoporozës. Medikamentet Përdorimi i zgjatur i disa kortikosteroideve ose barnave të tjera imunosupresive mund të dëmtojë kockat. Këto barna përdoren, ndër të tjera, për trajtimin e artritit reumatoid, astmës ose psoriasis. Disa pilula uji (diuretikë) mund të shkaktojnë që veshkat të nxjerrin shumë kalcium, gjë që mund të kontribuojë në uljen e densitetit të kockave. Radioterapi Rrezatimi për trajtimin e kancerit të legenit mund të rrisë rrezikun e frakturave. Ekspozimi ndaj plumbit Instituti Kombëtar i Shëndetit (NIH) është në proces të vërtetimit se ekspozimi i plumbit në fëmijëri mund të pengojë zhvillimin e kockave dhe kështu të çojë në osteoporozë në vitet e mëvonshme. Simptomat Në fazat e hershme, osteoporoza është pa simptoma. Megjithatë, disa njerëz mund të përjetojnë dhimbje shpine ose zvogëlim të madhësisë. Në një fazë të avancuar, mund të ndodhin fraktura të kockave, veçanërisht në shtyllën kurrizore dhe ijet ose kyçet e dorës. Më të shpeshtat janë thyerjet e shtyllës kurrizore, të cilat në shumë raste nuk shkaktojnë asnjë simptomë dhe zbulohen vetëm me rreze X. Megjithatë, këto fraktura mund të shfaqen edhe në formën e dhimbjes së shpinës, e cila shfaqet veçanërisht kur përkuleni ose ngriheni. Ato mund të zhduken pas disa javësh, për t'u rishfaqur më vonë si dhimbje kronike dhe e shurdhër. Në disa raste, mund të ndodhin edhe fraktura me shtypje të shtyllës kurrizore, duke shkaktuar dhimbje të forta. Akumulimi i frakturave të tilla mund të pasohet nga një humbje e lartësisë prej disa centimetrash dhe një qëndrim i përkulur. Ky qëndrim i përkulur sjell me vete simptoma të tjera, si frymëmarrje të vështirësuar dhe dispepsi. Thyerjet e ijeve ndodhin shpesh pas një rënieje. Thyerjet e ijeve janë të dukshme përmes dhimbjeve të forta në zonën e ijeve ose të ijeve. Për më tepër, mund të ketë ngurtësi dhe ënjtje në zonën e ijeve, si dhe mungesë elasticiteti në këmbën e dëmtuar. Këto fraktura të ijeve zakonisht shoqërohen me një operacion në të cilin më pas futet një nyje artificiale e hipit. Thyerjet e kyçit të dorës ndodhin kur përpiqeni të ndaloni një rënie me një dorë të shtrirë. Simptomat përfshijnë ënjtje dhe dhimbje të kyçit të dorës, si dhe pamundësi për të mbajtur ose ngritur objekte. Masat parandaluese Ushtrimet e rregullta – rreth 30 minuta në ditë – mund të ndihmojnë në ndërtimin e kockave të forta dhe ngadalësojnë humbjen e kockave. Sportet e përshtatshme janë p.sh ecja, vrapimi, gjimnastika ose ngritja e peshave mesatare. Ushtrimet e ekuilibrit si tai chi janë të dobishme për të parandaluar rëniet. Sasi të mjaftueshme të vitaminës D (drita e diellit) janë të rëndësishme për përthithjen e kalciumit. Mos pini duhan! Pirja e duhanit çon në rritjen e humbjes së densitetit të kockave, sepse zvogëlon aftësinë e trupit për të absorbuar kalciumin. Kufizoni konsumimin e alkoolit! Konsumimi ditor i alkoolit mund të çojë në uljen e formimit të kockave. Ndaloni të pini kola dhe reduktoni pijet e tjera me kafeinë. Më shumë se 3 filxhanë kafe në ditë mund të rrisin rrezikun e osteoporozës. Shmangni përdorimin afatgjatë të kortikosteroideve nëse është e mundur. Çrregullimet e të ngrënit trajtohen në mënyrë terapeutike. Ndihmoni në parandalimin e rënieve, për shembull, duke veshur këpucë të ulëta që nuk rrëshqasin, duke eliminuar rrezikun e aksidenteve në shtëpi dhe duke siguruar ndriçim të mjaftueshëm. Disa ilaçe gjithashtu mund të shkaktojnë përgjumje ose të çojnë në probleme me koordinimin ose vigjilencën. Osteoporoza nga një këndvështrim holistik Për të luftuar osteoporozën, kërkohet një koncept holistik. Për shkak të rritjes së vazhdueshme të hiperaciditetit të njerëzve, përmes ushqimeve që formojnë acid, alkoolit, nikotinës, mjekimeve, stresit dhe mungesës së ushtrimeve, trupi përdor rezervat e kalciumit të ruajtura në kocka pa iu ofruar furnizime të mjaftueshme kalciumi. Si rezultat, gjithnjë e më shumë minerale tërhiqen nga kockat, gjë që çon në një ulje të vazhdueshme të densitetit të kockave. Në fund të fundit, osteoporoza zhvillohet dhe kockat bëhen poroze dhe të brishta. Shpesh, një dietë që është shumë alkaline nuk mund të parandalojë zhvillimin e osteoporozës. Pra, mund të ketë kuptim të mbështesni trupin duke furnizuar minerale organike dhe elementë gjurmë të cilësisë së lartë (të cilat trupi mund t'i përdorë). Nëse funksioni i zorrëve është i shqetësuar, ajo nuk është më në gjendje të përdorë plotësisht mineralet e furnizuara. Për këtë arsye, këshillohet që të kryhet edhe një pastrim i zorrëve. Një katalog gjithëpërfshirës i masave holistike për parandalimin e osteoporozës në një mënyrë të shëndetshme dhe naturopatike mund të gjendet këtu: Parandalimi holistik i osteoporozës Burimet e artikullit: Osteoporose: Gefährliche Knochenbrüche im Alter (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Dysbiosa – Kur ushqeni bakteret e gabuara! Meqenëse ne kemi jetuar në simbiozë me baktere të caktuara që nga fillimi, ne jemi plotësisht të varur nga ekzistenca e tyre brenda dhe nga ne. Kjo ka të bëjë kryesisht me florën e gojës, florën intestinale dhe vaginale si dhe florën në lëkurë. Nëse kjo florë bakteriale ndryshon në një mënyrë të padëshirueshme, kjo quhet dysbakteri. Bakteret e mira dhe të këqija Mikroorganizmat shpesh ndahen në të mirë dhe të këqij: ata mikroorganizma që na sjellin ne dhe shëndetit tonë një avantazh të dukshëm, si bakteret e acidit laktik (laktobakteret) ose bifidobakteret, quhen të mirë dhe miqësorë. Mikroorganizmat e këqij ose patogjenë (që shkaktojnë sëmundje), nga ana tjetër, konsiderohen përgjegjës për sëmundjen dhe sëmundjet, p.sh. B. bakteret putrefaktive (p.sh. E. coli). Disbakteret dhe sëmundjet: një ekip i pandashëm Dhe në të vërtetë: nëse krahasoni florën e zorrëve të një personi të shëndetshëm me atë të një personi të sëmurë, kuptoni shpejt se këtu zakonisht ka një ndryshim të qartë. Ndërsa bakteret miqësore të zorrëve mbizotërojnë në të parën, bakteret e këqija ose patogjene shpesh dominojnë te të sëmurët. Sëmundja është praktikisht e pamundur pa dysbaktere dhe kështu zakonisht ka dy prej tyre. Po, shpesh nuk është e mundur as të jesh mbipeshë pa disbaktere. Sepse ne e dimë se njerëzit me mbipeshë kanë një florë të zorrëve të ndryshme nga njerëzit me peshë normale. Nëse ka një dysbakteri në zorrë, quhet edhe dysbiozë. Kush erdhi i pari: dysbakteria apo sëmundja? Si gjithmonë, pyetja tani është se kush erdhi i pari: dysbakteret që çuan në sëmundje apo sëmundja që çoi automatikisht në një disbakter? Disbakteret. Megjithatë, flora e zorrëve, flora vaginale apo flora e lëkurës nuk del jashtë ekuilibrit të tyre natyror. Pra, cili është shkaku i një dysbakterie dhe rrjedhimisht një sëmundje? Shkaku i disbaktereve Çdo specie bakteriale ka pritshmëri shumë specifike për mjedisin dhe habitatin e saj. Ashtu si peshku lulëzon shumë më mirë në ujë sesa në shkretëtirë, ashtu si bretkosa e do një moçal të ngrohtë më mirë se deti polar, dhe ashtu si jetëgjatësia e një gjarpri do të ishte jashtëzakonisht e kufizuar nëse do të ushqehej me drithëra, ka lloje të ndryshme të baktereve me preferenca dhe kërkesa shumë të ndryshme. Disa baktere pëlqejnë një vlerë të lartë pH, të tjerëve një vlerë të ulët. Disave u pëlqen një mjedis i pasur me oksigjen, të tjerëve një mjedis i varfër me oksigjen. Disave u pëlqen ushqimi i pasur me fibra, të tjerëve u pëlqen ushqimi i pasur me proteina. Në varësi të mjedisit në zorrët tuaja, në vaginë ose në lëkurën tuaj, një ose tjetra baktere do të mbizotërojë atje. Por kush është përgjegjës për mjedisin tuaj personal fizik? Veten, sigurisht. Mënyra juaj e jetesës dhe dieta juaj të çon në një mjedis të caktuar dhe atje - në varësi të asaj që është në dispozicion (vlera e pH, përmbajtja e oksigjenit, ushqimi, etj.) - zhvillohen kryesisht baktere të mira ose të këqija. Shfaqja e dysbaktereve Në rastin e disbaktereve, bakteret miqësore (p.sh. laktobakteret dhe bifidobakteret) tërhiqen në favor të baktereve të dëmshme putrefaktive. Ambienti nuk i pëlqen më të parët. Nuk ndihesh më mirë. Duke qenë se bakteret miqësore jetojnë në simbiozë me ne, ndaj ne jemi të varur prej tyre dhe punës së tyre, zhdukja e tyre automatikisht ka një efekt negativ në mirëqenien tonë. Por ne nuk sëmuremi vetëm sepse bakteret miqësore vetëm rrallë p.sh. B. në zorrët tona, por edhe sepse tani duhet të luftojmë me praninë e baktereve të dëmshme E. coli dhe jashtëqitjet e tyre toksike. Ndërsa bakteret e mira bëjnë shumë gjëra të rëndësishme për ne, p.sh. B. mbështet tretjen, forcon sistemin imunitar, mbron mukozën e zorrëve, mbron nga patogjenët ose toksinat, etj., E. coli dhe shtame të tjera të dëmshme bakteriale prodhojnë një sërë produktesh të degradimit toksik. Këto produkte të degradimit bëjnë një tendosje në organizëm. Në të njëjtën kohë, efektet pozitive të baktereve të mira mungojnë. Ky kombinim i pafavorshëm tani mund të kontribuojë në një shumëllojshmëri të gjerë sëmundjesh, të forcojë sëmundjet ekzistuese ose t'i parandalojë ato nga shërimi. Mukoza e zorrëve bëhet e përshkueshme Nëse një dysbaktere ose dysbiozë vazhdon për javë ose muaj, mukoza e zorrëve ndryshon. Normalisht, mukoza e zorrëve është e përshkueshme nga lëndë ushqyese dhe mikroelemente të rëndësishme, por duhet të jetë e papërshkueshme nga grimcat ose toksinat e patretura. Megjithatë, në rastin e të ashtuquajturës sindroma e zorrëve rrjedhëse, muret e zorrëve bëhen papritur aq të depërtueshme për shkak të disbiozës, saqë grimcat e dëmshme ose të tretura në mënyrë të pamjaftueshme mund të kalojnë dhe të hyjnë në qarkullimin e gjakut dhe prej andej në inde dhe organe. I gjithë metabolizmi tani është i helmuar në mënyrë kronike, gjë që mund të rezultojë në alergji, intolerancë ushqimore dhe procese inflamatore kronike (1) në inde. Kjo e fundit është parakusht për shumë sëmundje kronike, nga reumatizma dhe arterioskleroza e deri te diabeti dhe Alzheimer. Toksinat e dysbaktereve helmojnë trupin Nëse shumë produkte të dëmshme dhe të mbeturinave futen në sistemin e trupit, ato depozitohen në lëngun e indeve midis qelizave individuale, ndër të tjera. Normalisht, këtu bëhet një dallim midis asaj që lejohet në qelizë dhe asaj që duhet të shkarkohet nga qeliza. Megjithatë, nëse hapësira ndërmjet qelizave është plot me mbeturina, proceset metabolike të shëndetshme dëmtohen. Qelizat nuk mund të furnizohen më në mënyrë adekuate me blloqe ndërtuese jetike dhe ndotësit mbeten në qeliza në të njëjtën kohë dhe nuk mund të shkarkohen më plotësisht. Një proces gradual helmimi merr rrjedhën e tij. Veshkat dhe mëlçia, si organet tona kryesore të detoksifikimit, duhet të punojnë më shumë dhe shpesh tatohen. Rezultati i kësaj është një dobësim i mëtejshëm i të gjithë metabolizmit dhe sistemit imunitar. Jo më pak sepse mëlçia, për shembull, nuk është vetëm përgjegjëse për detoksifikimin e një trupi të helmuar kronikisht, por ka edhe shumë detyra të tjera. Megjithatë, në fund të fundit, ajo nuk mund ta perceptojë më këtë për shkak të angazhimit të saj të tepruar ndaj detoksifikimit. Trupi duhet të përcaktojë prioritetet. Ai nuk mund të kujdeset më për gjithçka që është e nevojshme dhe neglizhon disa fusha. Prandaj, një dysbiozë mund të ketë pasoja jashtëzakonisht të gjera dhe kryesisht plotësisht të nënvlerësuara. Po, pothuajse çdo problem fizik mund të tregojë një disbakter dhe është një shenjë për të ndërmarrë veprime më në fund për të korrigjuar disbakterin. Sidoqoftë, për të ditur se si të heqësh qafe një disbakter, së pari duhet të kuptojmë pse lindi në radhë të parë. Disbakteret e shkaktuara nga antibiotikët Një disbakter mund të shkaktohet ose nxitet nga shumë faktorë të ndryshëm. Megjithatë, një rrezik veçanërisht i madh për florën intestinale dhe vaginale dhe rrjedhimisht për shëndetin tonë qëndron te antibiotikët që përdoren shpesh sot (2). Terapitë me antibiotikë janë krijuar për të vrarë bakteret - të gjitha, të mira dhe të këqija. Nuk ka rëndësi nëse terapia juaj me antibiotikë është për të frenuar një histori dentare, një infeksion të sinusit ose një infeksion të fshikëzës. Në çdo rast, flora e zorrëve duhet të besojë në të - të paktën deri në një farë mase. Pra, nëse (duhet) të merrni antibiotikë, ju ndryshoni automatikisht përbërjen e florës suaj të zorrëve dhe vaginës. Fatkeqësisht, meqenëse bakteret që janë të pafavorshme për ne dhe, si rezultat, kërpudhat, rigjenerohen dhe rivendosen shumë më shpejt se, për shembull, laktobakteret, terapia me antibiotikë vetëm rrallë çon në një disbakter. Nëntë shkaktarë të tjerë për një disbakter Megjithatë, antibiotikët nuk janë shkaktari i vetëm i dysbaktereve. Shumë faktorë të tjerë në jetën e përditshme – të cilët i kemi paraqitur tashmë këtu – mund të shkatërrojnë përbërjen e ekuilibruar të florës së zorrëve, lëkurës dhe vaginës. Këto përfshijnë p.sh. pilula kontraceptive dhe preparate të tjera hormonale Përveç antibiotikëve të përmendur, shumë ilaçe të tjera Klori në ujin e rubinetit Fluori në kripë dhe pastë dhëmbësh (veçanërisht i dëmshëm për florën orale) stresi kronik (3) një dietë e pasur me sheqer dhe yndyrë dhe në të njëjtën kohë e ulët në substanca vitale një mungesë minerali aditivëve ushqimorë artificialë apo edhe Mbetjet e pesticideve në ushqimin e prodhuar në mënyrë konvencionale. Përveç shmangies së madhe të këtyre faktorëve të rrezikut (për aq sa është e mundur), një grumbullim i synuar i florës së zorrëve mund të korrigjojë një disbakter. Testi i florës së zorrëve - a keni disbaktere? Në veçanti, pas ose gjatë terapisë me antibiotikë, duhet të merret parasysh ndërtimi i florës së zorrëve në mënyrë që të mos bëheni viktimë e efekteve anësore negative të një disbakterie. Fatkeqësisht, pas përshkrimit të një antibiotiku ose barnave të tjera që janë të dëmshme për florën e zorrëve, zhvillimi i florës së zorrëve ende mendohet shumë rrallë. Ju mund të përdorni një test të florës së zorrëve për të zbuluar nëse keni disbaktere dhe nëse flora e zorrëve duhet të ndërtohet. Nuk kërkon as vizitë te mjeku. Ju mund ta porosisni kompletin e testit online (testi i jashtëqitjes Florastatus nga Medivere, përafërsisht 52 euro) dhe të dërgoni mostrën e kërkuar të jashtëqitjes në laboratorin e specifikuar. Pas disa ditësh, rezultatin e analizës do ta merrni me postë në shtëpi. Gjithashtu duhet të jetë i mundur zbulimi i shqetësimeve në zonën e florës së zorrëve me anë të diagnozës së irisit. Megjithatë, ne nuk do të mbështetemi vetëm në diagnozën e irisit. Rigjenerimi i florës së zorrëve Rigjenerimi i florës së zorrëve tani përbëhet nga dy zona të mëdha: Nga një ndryshim të paktën i përkohshëm në dietë, pasi një mjedis i pranueshëm i zorrëve për bakteret miqësore të zorrëve mund të krijohet vetëm me një dietë të shëndetshme me tepricë alkaline. Nga marrja e probiotikëve me cilësi të lartë (4). Probiotikët janë preparate ose ushqime që përmbajnë një numër veçanërisht të madh të shtameve bakteriale të dobishme. Pika 2 zbatohet si më poshtë: Mjedisi i zorrëve përgatitet dhe optimizohet fillimisht me një probiotik të lëngshëm (p.sh. Combi Flora). Ai siguron bakteret e para të acidit laktik dhe ushqimin e duhur për to. Përveç kësaj, ai siguron vitamina natyrale, minerale, elementë gjurmë dhe një sërë substancash dytësore antioksiduese bimore. Me të gjithë këta përbërës, probiotiku i lëngshëm mund të përmirësojë mjedisin e zorrëve, të përshpejtojë rigjenerimin e mukozës së zorrëve, të ndihmojë në eliminimin e toksinave, rregullimin e tretjes dhe përgatitjen e zorrëve për ardhjen e baktereve të dobishme të zorrëve. Flora e zorrëve ndërtohet më pas me një kapsulë probiotike (p.sh. Combi Flora). Probiotikët e këtij lloji japin një numër të madh kulturash të gjalla bakteriale në kapsula rezistente ndaj lëngut gastrik, të cilat, për shkak të kapsulave rezistente ndaj lëngut gastrik, në fakt arrijnë 100 për qind të gjalla në zorrë - dhe disa prej tyre nuk humbasin në stomak. acid. Sigurohuni që probiotiku që zgjidhni të përmbajë jo vetëm shtamet e zakonshme të Lactobacillus dhe Bifido, por edhe dy shtamet bakteriale jashtëzakonisht të rëndësishme Lactobacillus reuteri (për shëndetin e dhëmbëve dhe veçanërisht për nënat shtatzëna dhe gjidhënëse) dhe Lactobacillus helveticus (mbron nga bakteret e dëmshme dhe infeksionet e fshikëzës. , mëllenjën vaginale dhe infeksionet e kandidës). Në këtë mënyrë, flora juaj e zorrëve merr shumëllojshmërinë e kërkuar të probiotikëve bazë dhe tani mund të zhvillohet në një florë të ekuilibruar dhe të shëndetshme të zorrëve që mund t'ju mbrojë nga sëmundjet e pothuajse të gjitha llojeve. Rreziku i dysbaktereve shmanget. Lexo poashtu: Ushqimi alkalin - kjo është arsyeja pse është i shëndetshëm (qendra-e-shendetit.com) Ndërtimi i florës së zorrëve: udhëzime dhe këshilla (qendra-e-shendetit.com) Burimet e artikullit: Dysbakterie: Die gestörte Darmflora (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) C P Tamboli et al: Dysbiosis in inflammatory bowel disease (2) Jason A Hawrelak et al: The causes of intestinal dysbiosis: a review (3) Giovanni Tomasello et al: NUTRITION, OXIDATIVE STRESS AND INTESTINAL DYSBIOSIS: INFLUENCE OF DIET ON GUT MICROBIOTA IN INFLAMMATORY BOWEL DISEASES (4) José E Belizário et al: Mikrobiom und Darmdysbiose

Ushqime të pasura me hekur Hekuri është një element thelbësor. Në mungesë të tij, njeriu ndihet i lodhur dhe pa energji, me zbehje dhe përqendrim të ulët. Hekuri është i rëndësishëm për furnizimin e qelizave të trupit me oksigjen. Mungesa e hekurit është e zakonshme, dhe shpesh pyesim cilat ushqime përmbajnë më shumë hekur. Artikulli ofron një listë ushqimesh të pasura me hekur, ushqime që ndihmojnë përthithjen e tij dhe ato që e pengojnë, si dhe këshilla për suplemente natyrale të hekurit. Përmbajtja Ushqime të pasura me hekur Hekuri, nevoja për hekur dhe mungesa e tij Lista e ushqimeve të pasura me hekur Ushqime me përmbajtje të lartë hekuri Ushqime që përmirësojnë përthithjen e hekurit Ushqime që pengojnë përthithjen e hekurit Suplementet natyrore me përmbajtje të lartë hekuri dhe preparatet natyrore të hekurit Ushqime të pasura me hekur Shpesh këshillohet mishi dhe mëlçia si burime hekuri, pasi konsiderohet se hekuri shtazor përthithet më mirë se ai bimor. Megjithatë, një dietë bimore nuk çon domosdoshmërisht në mungesë hekuri. Kombinimi i ushqimeve bimore të pasura me hekur dhe ushqimeve që përmirësojnë përthithjen e tij, duke shmangur ato që e pengojnë, siguron hekur të mjaftueshëm edhe në një dietë vegane. Kujtojmë se shumica e njerëzve me mungesë hekuri konsumojnë mish, prandaj një dietë e bazuar te mishi nuk garanton mbrojtje. Hekuri, nevoja për hekur dhe mungesa e tij Hekuri është një element esencial që duhet marrë nga ushqimi. Nevoja për hekur ndryshon sipas moshës dhe gjendjes: Foshnjat dhe fëmijët (4 muaj – 7 vjet): 8 mg Fëmijët deri në 10 vjet: 10 mg Adoleshentët: 12–15 mg Burrat dhe gratë (pas menopauzës): 10 mg Gratë në moshën riprodhuese: 15 mg Gratë me gji: 20 mg Gratë shtatzëna: 30 mg Funksioni kryesor i hekurit është transporti i oksigjenit në trup. Ai gjendet në qelizat e gjakut të kuqe, lidh oksigjenin dhe e transporton në çdo qelizë të trupit. Duke qenë se pa oksigjen në trup nuk funksionon asgjë – pasi mungon “nxitësi” që ngre të gjithë energjinë – mungesa e hekurit shkakton lodhje dhe dobësi. Lista e Ushqimeve të Pasura me Hekur Lista më e madhe e ushqimeve që përmbajnë hekur përfshin kryesisht mish dhe produkte të sallamit. Por jo lista jonë, e cila përmban vetëm ushqime të pasura me hekur të bazuara në bime. Ju mund të gjeni listën tonë të ushqimeve me hekur këtu: Lista e ushqimeve të pasura me hekur si PDF për të printuar Për të mbuluar nevojat tuaja për hekur, ndiqni këto hapa: Zgjidhni ushqime nga lista jonë që kanë përmbajtje të lartë dhe të mesme të hekurit dhe që ju pëlqejnë. Nga këto ushqime, mund të përgatisni vaktet tuaja. Konsumoni ushqime dhe pije që nxisin absorbimin e hekurit . Gjithashtu, evitoni ushqime që pengojnë absorbimin e hekurit . Si opsion shtesë, mund të përdorni një shtesë ushqimore me hekur të cilësisë së lartë dhe të mirëpritur nga trupi , veçanërisht nëse dëshironi të korrigjoni një mungesë të drejtpërdrejtë të hekurit. Për të përfituar nga lista jonë e ushqimeve me hekur , është e rëndësishme të përjashtoni gjithashtu shkaktarët e mundshëm të mungesës së hekurit (për shembull, disa medikamente që mund të ulin nivelin e hekurit në gjak). Le të fillojmë me pikën e parë, ushqimet më të pasura me hekur: 1. Ushqime të pasura me hekur Shpesh në ushqimet që përmbajnë hekur përfshihen edhe erëza. Edhe pse ato mund të kenë përmbajtje të madhe të hekurit, zakonisht konsumohet në sasi të vogla, dhe për këtë arsye, ato nuk janë shumë të rëndësishme për furnizimin me hekur. Prandaj, në listën tonë nuk do të gjeni ushqime që përmbajnë hekur dhe që nuk mund të konsumohet në sasi të konsiderueshme. Megjithatë, nëse konsumohet rregullisht mjaft kurkuma ( 40 mg hekur ) ose cimë ( 28 mg për 100 g ), ato mund të ndihmojnë në plotësimin e nevojave për hekur. 5 g kurkuma ofron 2 mg hekur . 2,5 g cimë ofron 0,7 mg hekur . Nëse e përdorni kurkumën për arsye terapeutike ose si pjesë e një kure, mund të konsumoni 5 g dhe më shumë në ditë , gjë që do të kontribuojë në furnizimin e trupit me hekur. Ju lutemi mbani parasysh: Vlerat ushqyese dhe përmbajtja e hekurit në një ushqim mund të ndryshojnë për shkak të faktorëve të ndryshëm, për shembuj: Lloji i ushqimit Metodat e kultivimit dhe plehësimit Cilësia e dheut Klima dhe vendi i origjinës Koha e korrjes Metodat dhe koha e magazinimit Vlerat e treguara në listën tonë janë vetëm një pikë referimi dhe mund të ndryshojnë në praktikë. 2. Ushqime që nxisin absorbimin e hekurit Në përveç ushqimeve të pasura me hekur, për një furnizim të mirë me hekur është e rëndësishme të merret masa për të evituar një përmbajtje të lartë të acidit fitik . Kjo mund të arrihet përmes: Ngrirjes dhe gjallërimit të farërave dhe drithërave përpara gatimit Konsumimit të probiotikëve , të cilët ndihmojnë në përmirësimin e absorbimit të hekurit Ushqime që nxisin konkretisht absorbimin e hekurit: Pluhuri i orizit të pasur me proteinë (në formë të shtesave ushqimore në shakes dhe smoothiet) Qepët dhe hudhra (të papërpunuara dhe të gatuara) Frutat (për shkak të përmbajtjes së vitaminës C, fruktozës dhe acidit organik) Ushqimet me vitaminë C të lartë (200 mg në ditë janë të rekomanduara për absorbimin e hekurit) - Në listën tonë të mësipërme, kemi përfshirë edhe ushqime që ofrojnë një përmbajtje të madhe të vitaminës C. 3. Ushqime që pengojnë absorbimin e hekurit Ushqimet që duhet të evitoni – sidomos nëse përpiqeni të rregulloni mungesën e hekurit përmes ushqimeve të pasura me hekur – i gjeni gjithashtu në tabelën që kemi lidhur më lart. Në rast të mungesës së hekurit, është më mirë të mos konsumoni fare këto ushqime , ose të mbani një distancë të paktën 3-4 orë nga vaktet që përmbajnë ushqime të pasura me hekur. 4. Shtesa natyrale ushqimore me hekur dhe përgatitje natyrale të hekurit Në rast të mungesës së hekurit, është e dobishme të konsumoni një ose dy shtesa ushqimore të pasura me hekur. Ju mund të zgjidhni nëse dëshironi të përdorni: Një pluhur të pasur me hekur nga bimet (për shembuj: Chlorella, Moringa, Qershizë, pluhuri i hanfit) Një përgatitje natyrale të hekurit , për shembuj: hekur nga gjethet e curry ose hekur i lidhur me chelate Përmbajtjen e hekurit në këto shtesa dhe përgatitje natyrale të hekurit mund ta gjeni në tabelën që kemi lidhur më lart. Në krahasim me tabletat e zakonshme të hekurit , këto përgatitje janë më të lehta për tretje dhe mirëpriten më mirë nga trupi . Lista e ushqimeve më të pasura me hekur Hekuri, nevoja për hekur dhe mungesa e tij Për foshnjat dhe fëmijët (4 muaj – 7 vjeç): 8 mg Për fëmijët deri në 10 vjeç: 10 mg Për adoleshentët: 12–15 mg Për burrat dhe gratë (pas menopauzës): 10 mg Për gratë në moshën riprodhuese: 15 mg Për gratë me gji: 20 mg Për gratë shtatzëna: 30 mg Ushqime të pasura me hekur Fruta të thata dhe fara (pa mbirë) për 100 g Farat e kungullit: 4.9 mg Farat e kërpit (pa lëvozhgë): 5.9 mg Farat e linit: 6.7 mg Fistikët: 7 mg Farat e lulediellit: 6 mg Farat e pishës: 9 mg Bajamet dhe lajthitë: 3 mg Arrat Cashew: 3 mg Fruta të thata për 100 g Pjeshkë të thata: 4 mg Kajsi të thata: 4.4 mg Fiqa të thatë: 2.7 mg Banane të thata: 2.8 mg Kumbulla të thata: 2.3 mg Rrush të thatë: 2 mg Hurma të thata: 1.9 mg Perime me gjethe të gjelbra dhe bimë të egra për 100 g Borzilok (si pesto): 5.5 mg Kopër: 5.5 mg Gjuhëz e gjerë: 4 mg Hithra: 4 mg Majdanoz: 3.6 mg Spinaq i freskët: 3.5 – 4 mg Luleradhiqe: 3 mg Kreshtashkallë: 3 mg Sallatë fushe: 2 mg Radikio/Endivë: 1.5 mg Sallata klasike (lolo/kryesore): 0.5 mg Perime të pasura me hekur për 100 g Angjinare: 3.7 mg Rrënjë të zeza: 3.3 mg Lakra të ndryshme: 0.5 – 2 mg Panxhar i kuq: 1 mg Perime të tjera: 0.5 – 1.5 mg Kërpudha të egra: 6.5 mg Bishtajore (të thata) për 100 g Thjerëza: 8 mg Qiqra: 6 mg Fasule të trasha: 6 mg Fasule të bardha: 6 mg Fasule Kidney: 6 mg Bizelja e thatë: 5 mg Mielli i lupinës: 4.6 mg Bizelja e freskët: 2 mg Tofu: 5 mg Drithëra dhe pseudodrithëra (të papërpunuara) për 100 g Amaranti: 7.5 mg Kinoa: 3 mg Meli: 7 mg Tërshëra: 5 mg Spelta: 4 mg Hikërrori: 3.5 mg Oriz integral: 3 mg Ju lutemi të keni parasysh: Vlerat ushqyese dhe përmbajtja e hekurit të një ushqimi mund të ndryshojnë natyrshëm dhe varen nga shumë faktorë, për shembuj:lloji i ushqimit, metodat e kultivimit dhe plehësimit, cilësia e dheut, klima, vendi i origjinës, koha e korrjes, metodat e magazinimit dhe koha e magazinimit Vlerat që ne tregojmë shërbejnë vetëm si një pikë referuese dhe mund të ndryshojnë në praktikë – si më të mëdha, ashtu edhe më të vogla. Për 100 g, nëse nuk tregohet ndryshe. Ushqime që ndihmojnë në absorbimin e hekurit: Perime, barishte dhe sallata të pasura me vitaminë C (të papërpunuara) për 100 g * Përzierë – 160 mg Bärlauch – 150 mg Piper i kuq – 120 mg Bresk – 110 mg Kale jeshile – 100 mg Brokkoli – 90 mg Finok – 90 mg Kresë / Brunnenkresse – 60 mg Kohlrabi – 60 mg Spinaqi – 50 mg Fruta të pasura me vitaminë C për 100 g * Lëngu i Sanddornit – 260 mg Johannisber të zinj – 170 mg Papaja – 80 mg Strawberry – 60 mg Portokallet / lëngu i portokallit të freskët – 50 mg Shtesa ushqimore të pasura me vitaminë C për 100 g * Acerola pluhur Bio – 400 mg për 3 g Tabletat Acerola – 180 mg për 3 tableta Pluhuri i Moringës – 70 mg për 10 g *Vlerat janë për 100 gram, nëse nuk tregohen ndryshe. Ushqime që pengojnë absorbimin e hekurit Kafe dhe Kakao Çaji (Çaji i zi, Çaji jeshil, edhe disa çajra barishte) Vere e kuqe Chili (Piper Cayenne) Produktet e qumështit Shtesat ushqimore të pasura me kalcium Ushqimet me fosfate të shtuar:për shembuj: produktet e përpunuara të qumështit si: Djathi i shkrijë, Akullorja, Desertet, Pijet e gazuara (Softdrinks) Shtesa natyrale ushqimore me shumë hekur Shtesa ushqimore Porcioni Sasia e hekurit për porcion Hanf Protein 15 g 3,5 mg Chlorella 3,5 g 6,3 mg Spirulina 4 g 2,5 mg Pluhuri i grurit të gjelbër 10 g 3,7 mg Moringa 10 g 2,8 Hekur nga gjethet e curry 1 kapsulë 14 mg hekur, plus 40 mg vitaminë C Me poshte receta për çdo vakt (mëngjes, messhujte, drekë dhe darkë) duke përdorur ushqimet te pasura me hekur nga lista e mesuperme. Varianta 1 Varianta 2 Varianta 3 Mëngjesi Smoothie me spinaq, banane dhe portokall Përbërësit: 50 g spinaq i freskët (1.8 mg hekur); 1 banane (0.3 mg hekur); 150 ml lëng portokalli i freskët (50 mg vitaminë C, përthithje më e mirë e hekurit) Përgatitja: 1.Shto të gjithë përbërësit në një blender. 2.Përzieji derisa të bëhet një masë e njëtrajtshme. 3.Shërbeje të freskët. Përmbajtja e hekurit: Rreth 2.1 mg. Tërshërë me kajsi të thata dhe fara kungulli Përbërësit: 40 g tërshërë (2 mg hekur) 20 g kajsi të thata (0.9 mg hekur);10 g fara kungulli (0.5 mg hekur);150 ml qumësht bajameje Përgatitja: 1.Përzie tërshërën dhe qumështin në një tenxhere. Ziej për 5 minuta. 2.Shto kajsitë dhe farat. Përzieji mirë. 3.Shërbe me pak mjaltë sipas dëshirës. Përmbajtja e hekurit: Rreth 3.4 mg. Tost me avokado dhe majdanoz Përbërësit: 1 fetë bukë integrale (0.7 mg hekur); Gjysmë avokadoje (0.6 mg hekur); Nje ve ne sy; 10 g majdanoz i freskët (0.4 mg hekur) Përgatitja: 1. Lyej bukën me avokado të shtypur. 3. Hidh siper ven 2.Shto majdanozin e grirë sipër. 3.Shërbeje menjëherë. Përmbajtja e hekurit: Rreth 1.7 mg. Messhujta Banane me gjalpë lajthie dhe fara kungulli Përbërësit:1 banane (0.3 mg hekur);1 lugë gjalpë lajthie (0.5 mg hekur);1 lugë çaji fara kungulli (0.2 mg hekur) Përgatitja: 1. Lyeje bananen me gjalpin e lajthive.2.Spërkate me fara kungulli sipër.3. Shërbeje të freskët. Përmbajtja e hekurit: Rreth 1 mg. Toptha energjie me arra dhe fiq të thatë Përbërësit:50 g fiq të thatë (1.35 mg hekur); 30 g arra cashew (0.9 mg hekur); 1 lugë mjaltë Përgatitja: 1.Bluaj fiqtë dhe arrat deri sa të formojnë një masë homogjene. 2. Formo toptha të vegjël dhe lyeji me mjaltë.3. Ruaji në frigorifer për 15 minuta para se t’i shërbesh. Përmbajtja e hekurit: Rreth 2.25 mg për 2-3 toptha. Salatë me rukola, borzilok dhe fara luledielli Përbërësit:50 g rukola (1.5 mg hekur);10 g borzilok i freskët (0.6 mg hekur);15 g fara luledielli (0.9 mg hekur);1 lugë gjelle vaj ulliri dhe lëng limoni Përgatitja: 1.Përzie rukolën dhe borzilokun në një tas. 2.Shto farat e lulediellit dhe hidh vajin e ullirit me lëng limoni sipër. 3.Përzie lehtë dhe shërbeje. Përmbajtja e hekurit: Rreth 3 mg. Dreka Supa me thjerëza dhe perime të freskëta Përbërësit:80 g thjerëza të kuqe (6 mg hekur), 1 karrotë dhe 1 qepë (0.6 mg hekur);1 grusht spinaq i freskët (1 mg hekur);1 lugë gjelle vaj ulliri Përgatitja: 1.Ziej thjerëzat dhe perimet në ujë për 20 minuta. 2.Shto spinaqin në fund dhe hidh vajin e ullirit sipër. 3.Shërbeje të ngrohtë. Përmbajtja e hekurit: Rreth 7.6 mg. Sallatë me qiqra dhe perime të egra Përbërësit: 100 g qiqra të ziera (6 mg hekur); 50 g luleradhiqe (1.5 mg hekur); 10 g kopër i freskët (0.5 mg hekur); Vaj ulliri dhe lëng limoni për dressing Përgatitja: 1.Përzie qiqrat me perimet në një tas. 2.Hidh dressing sipër dhe shërbeje. Përmbajtja e hekurit: Rreth 8 mg. Pilaf me oriz integral dhe fasule të bardha Përbërësit: 80 g oriz integral (2.4 mg hekur); 50 g fasule të bardha të ziera (2.5 mg hekur); 1 lugë gjelle vaj ulliri Përgatitja: 1.Ziej orizin dhe fasulet veçmas. 2. Përzieji bashkë dhe shto vajin. 3.Shërbeje të ngrohtë. Përmbajtja e hekurit: Rreth 4.9 mg. Darka Omletë me spinaq dhe kopër Përbërësit: 2 vezë (1.2 mg hekur); 50 g spinaq i freskët (1.75 mg hekur); 10 g kopër i freskët (0.55 mg hekur); 1 lugë çaji vaj ulliri Përgatitja: 1.Rrih vezët dhe shto spinaqin dhe koprën e copëtuar. 2.Ngroh vajin në një tigan dhe gatuaj omletën derisa të mpikset. 3.Shërbeje të ngrohtë. Përmbajtja e hekurit: Rreth 3.5 mg. Pjata me tofu dhe perime të ziera Përbërësit: 100 g tofu (5 mg hekur); 50 g brokoli i zier (0.45 mg hekur); 50 g karrota të ziera (0.35 mg hekur); 1 lugë gjelle vaj ulliri Përgatitja: 1.Ziej perimet për 10 minuta. 2.Fërgo tofu-n në vaj derisa të marrë ngjyrë të artë. 3.Shto perimet e ziera dhe përzie. 4. Shërbeje të ngrohtë. Përmbajtja e hekurit: Rreth 5.8 mg. Sallatë me qiqra dhe majdanoz Përbërësit:80 g qiqra të ziera (4.8 mg hekur); 20 g majdanoz i freskët (0.7 mg hekur); 1 lugë gjelle vaj ulliri dhe lëng limoni për dressing Përgatitja: 1. Përzie qiqrat dhe majdanozin në një tas. 2.Hidh vajin e ullirit dhe lëngun e limonit. 3. Përzie dhe shërbeje të freskët. Përmbajtja e hekurit: Rreth 5.5 mg. Listen e recetave të pasura me hekur si PDF për të printuar mund ta hapni poashtu duke klikuar ketu! Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: -

Sëmundje mendore

Pica vegane Ne e mbuluam këtë picë të shijshme vegane me perime të ndryshme, e mbushëm me rukoll dhe e shërbyem të spërkatur me një pesto me majdanoz dhe borzilok - shumë e shijshme! Përbërësit për 4 porcione: Për picën vegane 350 g brum pica të shkruar - (bëjeni vetë) 200 ml salce domatesh, nga xhami 1 lugë cajo sheqer kokosi ½ lugë çaji trumzë të copëtuar Kripë dhe piper kristal nga mulliri 200 g patëllxhan - prerë në feta 5 mm 2 lugë vaj ulliri, rezistent ndaj nxehtësisë 200 g kungulleshe - prerë në feta 3 mm 100 g speca të kuq - thelb dhe prerë në shirita të hollë 100 g qepë të kuqe - përgjysmoni dhe pritini në shirita të imët 50 g rukolla Për peston e majdanozit dhe borzilokut 15 g majdanoz të copëtuar 10 g borzilok të copëtuar 2 lugë arra pishe - të pjekura pa yndyrë (alternativ fara luledielli) 80 g vaj ulliri, Përgatitja Koha e parapërgatitjes: 20 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 35 minutë Hapi i parë Shënim: Nëse e bëni brumin e picës vetë, duhet të filloni mjaft herët, sepse kërkon një total prej 2 orësh pushim. Hapi i 2 -të Përndryshe, së pari përgatitni përbërësit. Hapi i 3 -të Pastaj sillni 200 ml salce domatesh së bashku me 1 caji sheqer kokosi, 1 lugë çaji trumzë dhe kripë dhe piper të ziejnë në një tigan, pastaj zvogëloni nxehtësinë dhe ziejini për 15 minuta. Hiqeni tenxheren nga nxehtësia, erezoni salcën për shije dhe lëreni të ftohet pak. Hapi i 4 -të Ndërkohë, vendosni fetat e patëllxhanit në një kullesë dhe spërkatini me kripë. Lëreni të thitin për 15 minuta dhe kullojeni. Pastaj ngrohni një tigan me 1 lugë gjelle vaj ulliri dhe skuqni lehtë gjysmën e fetave të patëllxhanit në të dy anët për afërsisht 3 minuta; lënë mënjanë në një pjatë. Bëni të njëjtën gjë me gjysmën tjetër dhe 1 lugë vaj ulliri. Hapi i 5 -të Ngroheni furrën në 190 ° C dhe keni gati dy tepsi pjekje të veshura me letër furre. Hapi i 6 -të Hapeni brumin e picës në 2 baza të mëdha ose 4 të vogla afërsisht 5 mm të hollë dhe vendoseni në fletët e pjekjes. Përhapeni salcën e domates në mënyrë të barabartë në krye; lini një diferencë prej 1 cm anash. Më pas hidhni picën vegane me patëllxhanët e skuqur dhe kungulleshen, speca dhe qepë dhe piqni në furrë për rreth 13 minuta. Hapi i 7 -të Ndërkohë, për peston, vendosni të gjithë përbërësit në një enë të gjatë dhe i bëni pure me një blender dore. Erëzoni për shije me kripë dhe piper. Hapi i 8 -të Nxirrni picën vegane nga furra, përhapeni rukollen sipër, spërkateni me peston dhe kënaquni. Pica sigurisht që mund të mbushet edhe me perime të tjera ose edhe me djath mozzarella. Këtu nuk ka kufij për krijimtarinë tuaj.

Supë me perime me kuinoa Kjo supë me perime me aromë të butë me kuinoa dhe lulelakrër të pjekur ka shije mrekullisht të freskët, është e lehtë dhe e shijshme - patjetër që duhet ta provoni! Përbërësit për 3 porcione: Për supën e perimeve me kuinoa 100 g kuinoa tricolore - lani tërësisht 300 g kohlrabi - qërojeni dhe prerë në kube 1 cm 150 g selino - tërhiqni fijet dhe prerë në feta 1 cm 150 g karrota - qërojini dhe grijini 1.2 litra melmese perimesh 2 lugë vaj ulliri, rezistent ndaj nxehtësisë 1 ½ lugë lëng limoni 1 lugëcaji sheqer kokosi ½ lugë çaji pluhur kurkuma 2 lugë borzilok të këputur 1 lugë çaji trumzë të grirë hollë Kripë dhe piper kristal nga mulliri Për mbushjen 400 g lulelakër - prerë në lule të vogla, lani dhe kullojeni 2 lugë miell qiqrash 1 lugë vaj ulliri, rezistent ndaj nxehtësisë ½ lugë çaji pluhur kurkuma Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 20 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 25 minutë Hapi i parë Për supën me kuinoa, së pari ngrohni furrën në 190 ° C dhe përgatitni një tepsi pjekje me letër pjekje. Hapi i 2 -të Vendosini lulet e lulelakrës në një tas dhe spërkatini me kurkuma, kripë dhe piper. Pastaj pluhuroseni me miellin e qiqrave dhe përzieni; I spërkasim me 1 lugë gjelle vaj ulliri dhe i përziejmë përsëri. Në fund e përhapim në tepsi dhe e pjekim në furrë për 20-25 minuta. Hapi i 3 -të Ndërkohë, ngrohni 2 lugë vaj ulliri në një tigan dhe skuqni kohlrabi, selino, karota dhe kurkuma për 3 minuta. Më pas lyejeni me lëngun e perimeve, shtoni kuinoan, spërkoni me kripë dhe piper dhe ziejini butësisht për 20 minuta. Hapi i 4 -të Pastaj shtoni, sheqer kokosi dhe lëng limoni; shtojme trumzen dhe e rregullojme me kripe dhe piper. Hapi i 5 -të Hiqni lulelakrën nga furra dhe derdhni në një tas të vogël. Hapi i 6 -të Shërbejeni supën me kuinoa sipër me lulelakrën dhe borzilokun.

Reumatizma: masa natyrale Reumatizmi (ose artriti) është një sëmundje inflamatore kronike e kyçeve. Zakonisht përshkruhen barna me shumë efekte anësore. Megjithatë, masat natyrore mund të zvogëlojnë masivisht inflamacionin dhe të lehtësojnë simptomat. Kontrolloni stilin e jetesës dhe dietën tuaj. Sepse sapo bëni ndryshime këtu, reumatizma shpesh përmirësohet dukshëm. Masat natyrale mund të ndihmojnë me reumatizmën Reumatizmi prek shumë njerëz – pavarësisht nëse janë të rinj apo të moshuar, edhe pse njerëzit e moshuar sigurisht që kanë shumë më tepër gjasa të jenë reumatikë. Sëmundjet reumatizmale karakterizohen nga një dhimbje tërheqëse, grisëse. Këto përfshijnë, për shembull artroza (nga grupi i sëmundjeve reumatizmale degjenerative, d.m.th. të lidhura me konsumin), artriti reumatoid (nga grupi i sëmundjeve reumatike inflamatore dhe autoimune), Lupus eritematoz (nga grupi i të ashtuquajturave sëmundje të kolagjenit (= sëmundjet e indit lidhor)), përdhes (nga grupi i sëmundjeve metabolike) fibromialgjia dhe deri në 400 sëmundje të tjera. Edhe nëse vështirë se ndonjë mjek do t'ju tërheqë vëmendjen, ka masa natyrale që mund të përdoren për të lehtësuar reumatizmin tuaj. Këto masa mund të testohen PARA se t'i drejtoheni mjekimit. Në shumicën e rasteve, megjithatë, ato mund të përdoren gjithmonë si një shtesë e terapisë mjekësore konvencionale. Megjithatë, gjithmonë flisni me mjekun ose naturopatin tuaj për këtë paraprakisht. Masat holistike janë të përshtatshme për çdo sëmundje reumatike Duke qenë se nuk është e mundur të mbulohen të gjitha sëmundjet reumatizmale në mënyrë të barabartë në një artikull të vetëm, këtu do të fokusohemi te artriti reumatoid sepse është sëmundja reumatizmale që është më e përhapura. Megjithatë, masat holistike rrallë trajtojnë një sëmundje shumë specifike. Përkundrazi, ato e forcojnë organizmin në atë mënyrë që ai të gjejë sërish ekuilibrin e tij të shëndetshëm dhe në mënyrë të pavarur të mposhtë ose të lehtësojë sëmundjen përkatëse. Prandaj, zbatimi i pothuajse të gjitha masave të mëposhtme për çdo sëmundje reumatizmale është jashtëzakonisht premtues! Cilat janë shkaqet e reumatizmit? Siç ndodh gjithmonë me reumatizmën, ka shumë shkaqe të mundshme. Zakonisht ka disa shkaqe në të njëjtën kohë, të cilat, të kombinuara me njëri-tjetrin, shkaktojnë zhvillimin e reumatizmit. Po, ecuria e fëmijërisë tashmë ndikon në rrezikun për t'u bërë reumatike në një moment. Shkëputja e hershme nga gjiri nxit reumatizmën Për shembull, studiuesit në Shkollën Mjekësore të Harvardit zbuluan se njerëzit që ushqeheshin me gji për më shumë se 12 muaj kishin më pak gjasa të zhvillonin reumatizëm më vonë në jetë sesa ata që morën qumësht gjiri vetëm për një kohë të shkurtër ose aspak. Faktorët hormonalë në rininë me sa duket mund të jenë gjithashtu vendimtarë. Të njëjtët shkencëtarë deklaruan se fillimi i hershëm i menstruacioneve të para mund të rrisë rrezikun e reumatizmit. Si obeziteti ashtu edhe ekspozimi ndaj plastifikuesve (BPA) mund të çojnë në menstruacione të parakohshme, ku këto të fundit gjithashtu nxisin obezitetin. Pra, sigurohuni që fëmijët tuaj të kenë një peshë trupore të shëndetshme dhe shmangni plastikën kudo që të jetë e mundur, p.sh. B. në paketimin e ushqimeve dhe sigurisht në biberonët, shishet e bebeve dhe lodrat. Ndikimi i faktorëve trashëgues është më i vogël se sa pritej Shumë njerëz besojnë se janë vetëm faktorët trashëgues ata që janë përgjegjës për shfaqjen e një sëmundjeje kronike. Studimet mbi binjakët kanë treguar se faktorët trashëgues janë vetëm një pjesë e vogël e arsyes së një sëmundjeje. Ndikimi i faktorëve mjedisorë dhe stilit të jetesës dhe dietës është shumë më i fortë. Edhe me binjakë identikë, të dy sëmuren rrallë në të njëjtën kohë. Shpesh vetëm njëri binjak sëmuret ndërsa tjetri qëndron i shëndetshëm. Pra, nëse keni një prirje për reumatizëm në gjenet tuaja, nuk keni pse të sëmureni me një goditje të gjatë. Një zorrë e sëmurë mund të shkaktojë reumatizëm Dihet se pacientët me sëmundje inflamatore të zorrëve (p.sh. sëmundja e Crohn) shpesh kanë në të njëjtën kohë edhe sëmundje inflamatore reumatizmale. Studimet e florës së zorrëve të reumatizmave zbuluan gjithashtu se përbërja e tyre mikrobike ndryshon nga ajo e njerëzve të shëndetshëm dhe gjithashtu ka një potencial të rëndësishëm për të nxitur inflamacionin. Pra, ka lidhje të pamohueshme midis shëndetit të zorrëve dhe shëndetit të kyçeve. Meqenëse artriti është një sëmundje autoimune, shëndeti i zorrëve luan një rol veçanërisht të rëndësishëm këtu. Sepse nëse mukoza e zorrëve bëhet e përshkueshme për shkak të ushqyerjes jo të duhur, stresit, mjekimit etj., kjo gjendje në fakt mund të shkaktojë procesin e padëshiruar autoimun. Dikush flet për të ashtuquajturën sindromën e zorrëve që rrjedh: Mukoza e zorrëve dhe flora e zorrëve që vendoset në të normalisht sigurojnë një pengesë natyrore për ndotësit, përbërësit ushqimorë të tretur jo plotësisht (p.sh. proteinat) dhe ato toksike Produktet përfundimtare metabolike, ndërsa substancat vitale dhe lëndët ushqyese mund të kalojë pa pengesa. Nëse zorrët irritohen nga ushqimi i pashëndetshëm dhe/ose mjekimi, fermentimi dhe kalbëzimi merr përsipër, kërpudhat kolonizohen dhe flora e zorrëve shqetësohet. Megjithatë, një florë e trazuar e zorrëve nuk mund të kryejë më detyrën e saj origjinale (mbrojtja e mukozës së zorrëve), ku mikrobet patogjene, si dhe toksinat dhe proteinat e patretura mund të kalojnë përmes mukozës së zorrëve dhe tani të shkaktojnë alergji dhe procese autoimune. Rehabilitimi i zorrëve dhe zhvillimi i një flore të shëndetshme të zorrëve është pra një masë thelbësore dhe e orientuar nga shkaku për të rikthyer shëndetin origjinal të zorrëve, edhe në rastin e reumatizmit. Konsumimi i qumështit dhe mishit mund të nxisë reumatizmën Një studim i janarit 2018 tregoi se njerëzit që kanë një predispozicion gjenetik ndaj artritit kanë më shumë gjasa të zhvillojnë artrit nëse kontraktojnë një bakter të caktuar - i ashtuquajturi MAP - përmes konsumit të qumështit dhe/ose mishit. bakteri - kishte infektuar. Shkaqe të tjera të mundshme të artritit dhe sëmundjeve reumatizmale Shkaqe të tjera të mundshme ose faktorë rreziku për zhvillimin e artritit janë: mungesa e vitaminës D, mungesa e substancave të tjera jetike, një dietë përgjithësisht e pafavorshme, intoleranca ushqimore, Stresi, hiperaciditeti kronik problemet e tiroides, pabarazitë hormonale, pirja e duhanit, konsumimi i alkoolit, ekspozimi ndaj metaleve të rënda etj. Masat natyrale për reumatizmën Më pas rezultojnë masat e duhura nga këto shkaqe të mundshme. Sepse nëse mungesa e vitaminës D është një faktor rreziku për një sëmundje, atëherë sigurisht që ju sigurohuni që ta korrigjoni një mungesë të tillë sa më shpejt që të jetë e mundur - nëse jeni tashmë i sëmurë ose thjesht dëshironi ta parandaloni atë. Vitamina D mund të përmirësojë reumatizmin Mungesa e vitaminës D vërehet shpesh në sëmundjet kronike dhe është gjithashtu një dukuri e rregullt tek njerëzit me reumatizëm. Një studim i vitit 2017 tregoi gjithashtu se administrimi i vitaminës D çon në një përmirësim të simptomave. Prandaj, kontrolloni nivelin tuaj të vitaminës D dhe – në varësi të rezultatit – merrni dozën që ju përshtatet në mënyrë që të korrigjoni një mungesë sa më shpejt të jetë e mundur. Agjërimi për reumatizma largon dhimbjet Nëse dëshironi të largoni dhimbjet reumatizmale brenda pak ditësh, atëherë agjëroni! Agjërimi terapeutik eliminon dhimbjen torturuese në shumicën e pacientëve me artrit brenda pak ditësh, kështu që mjekësia konvencionale mund të ndërpritet gjatë agjërimit. Për udhëzime mbi agjërimin, shihni artikullin tonë të dedikuar mbi metodat e ndryshme të agjërimit. Ne rekomandojmë terapinë e agjërimit Buchinger. Megjithatë, pas agjërimit, dhimbja kthehet. Cili është përfundimi zyrtar? Agjërimi ju ndihmon, por vetëm për aq kohë sa ju agjëroni. Por duke qenë se është e vështirë të jetosh përgjithmonë pa ushqim, agjërimi nuk ka asnjë dobi afatgjatë. Gabimi këtu është se agjërimi funksionon jo vetëm sepse nuk hani asgjë, por sepse në mënyrë të pashmangshme nuk hani asgjë që është e dëmshme për trupin tuaj. Nëse, pas agjërimit, hani vetëm ushqime që janë të dobishme dhe të shëndetshme dhe ndaj të cilave nuk ka intolerancë ushqimore, atëherë dhimbja do të jetë minimale dhe trupi ngadalë por me siguri mund të rikuperohet dhe të marrë forcë të re. Çdo gjë rreth agjërimi kemi përmbledhur në rubrikën tonë rreth agjërimit, të cilën mund ta hapni duke klikuar këtu! Kujdes nga intoleranca ushqimore Disa pacientë raportojnë se disa ushqime mund të shkaktojnë një shpërthim artriti në to. Rrallëherë ato merren seriozisht nga mjekët e tyre. Në studimet me të ashtuquajturën dietë eliminuese, u zbulua se 30 deri në 40 për qind e pacientëve me reumatizëm ishin në gjendje të përmirësonin ndjeshëm simptomat e tyre pas 10 deri në 21 ditë nëse linin jashtë ushqimet ndaj të cilave ishin të ndjeshëm. Vetëm në Gjermani, kjo do të ishte më shumë se një çerek milioni njerëz që trajtohen me ilaçe që kanë shumë efekte anësore, megjithëse këshillat e gjera ushqimore dhe ndryshimi i mëvonshëm në dietë mund të lehtësojnë ndjeshëm simptomat e tyre. Proteinat e drithit dhe qumështit në veçanti mund të çojnë në intolerancë ushqimore, ndaj në këto raste një dietë me bazë bimore me alkali të tepërta do të ishte një ndihmë e vërtetë. Nga ana tjetër, dieta e rekomanduar shpesh nga mjekët për artritin dhe reumatizmin përmban një numër veçanërisht të madh të produkteve të qumështit, të cilat mund të çojnë në përkeqësimin e problemit tek disa të sëmurë. Nëse keni reumatizëm, shmangni sheqerin dhe miellin e bardhë Një metabolizëm i shqetësuar i glukozës me rezistencë ndaj insulinës mund të vërehet shpesh te pacientët me reumatizëm. Megjithatë, nëse metabolizmi i glukozës është i shqetësuar, atëherë karbohidratet e izoluara si sheqeri, produktet e miellit të bardhë dhe të gjitha produktet e gatshme që përmbajnë këta dy përbërës duhet të shmangen në mënyrë që të mos përkeqësohet më tej problemi aktual. Disa të sëmurë nga artriti raportojnë se sheqeri mund t'i përkeqësojë shpërthimet e tyre dhe se menjëherë pasi kanë ngrënë produkte me përmbajtje të lartë sheqeri (ëmbëlsira, karamele, pije të gazuara, produkte qumështi të ëmbla, etj.) ata mund të shohin ënjtjen e kyçeve të tyre dhe rritjen e dhimbjes. Zgjidhni yndyrna të shëndetshme Një dietë që përmban vazhdimisht sasi të tepërt të acideve yndyrore omega-6 dhe në të njëjtën kohë vetëm rrallë përmban acide yndyrore omega-3, nxit tendencën e trupit për t'u bërë inflamatore. Raporti i zakonshëm i sotëm i dy grupeve të acideve yndyrore (omega-6 me omega-3) është mesatarisht 25 me 1, por raporti i dëshirueshëm duhet të jetë rreth 5 me 1. Acidet yndyrore omega-6 si acidi arachidonic pro-inflamator gjenden në produktet shtazore. Nga ana tjetër, shumë vajra bimorë të izoluar (vaji i lulediellit, vaji i lulediellit, vaji i arganit, vaji i farave të kungullit etj.) përmbajnë acid linoleik, një tjetër acid yndyror omega-6. Acidet yndyrore omega-3 të dëshiruara dhe anti-inflamatore, nga ana tjetër, gjenden veçanërisht në farat e lirit, vajin e lirit, farën e kërpit, si dhe në vajin e kërpit dhe në suplementet përkatëse ushqimore (p.sh. vajrat e algave). Nëse dëshironi të thelloheni në temën e omega-s, mund të gjeni më shumë informacion këtu (përmbushja e nevojave vegane për omega-3). Vaji i ullirit mund të përdoret për gatim dhe vaji i kokosit për tiganisje. Vajrat e lartpërmendur të pasur me omega-3, nga ana tjetër, përdoren vetëm për ushqim të papërpunuar, sepse nuk janë të qëndrueshëm ndaj nxehtësisë. Antioksidantët pengojnë inflamacionin Radikalet e lira dhe stresi oksidativ e ngarkojnë sistemin imunitar – veçanërisht kur një sëmundje inflamatore është tashmë e pranishme. Sepse inflamacioni çon në një rritje shpërthyese të radikalëve të lirë. Radikalet e lira tani mund të sulmojnë drejtpërdrejt kolagjenin në indin e kërcit dhe të dëmtojnë strukturën e tij molekulare. Antioksidantët, të cilët luftojnë radikalet e lira, gjenden në sasi të mëdha në një dietë të shëndetshme natyrore. Përveç kësaj, ato mund të merren në formën e suplementeve dietike, veçanërisht në fillim të terapisë, p.sh. B. astaxanthin, sulforaphane, OPC, vitaminë C ose kurkumin. Në vijim po paraqesim dy nga substancat bimore antioksidante të përmendura si shembuj. Kurkumin kundër reumatizmit Në një vlerësim të 8 studimeve, të cilat të gjitha iu kushtuan një efekti të mundshëm të kurkuminit në reumatizëm, rezultatet ishin kryesisht pozitive. Kurkumina ishte në gjendje të reduktonte dukshëm simptomat e artritit në krahasim me suplementet placebo, por do të duhej të merrej një minimum prej 1000 mg në ditë (18). Ju gjithashtu mund të gjeni një seksion mbi efektet e kurkuminës në artrit në artikullin tonë mbi trajtimin e sëmundjeve autoimune në mënyrë natyrale. Kurkumina është pigmenti i verdhë nga shafrani i Indisë (shafran i Indisë), një përbërës i njohur i erëzës së kerit. OPC nga ekstrakti i farave të rrushit kundër reumatizmit OPC do të thotë oligoproantocianidina, një substancë që gjendet në sasi veçanërisht të mëdha në farat e rrushit dhe për këtë arsye është e disponueshme në treg në formën e ekstrakteve të farave të rrushit. Një studim i vitit 2013 (në minj) zbuloi se OPC mund të zvogëlojë proceset autoimune dhe inflamatore të lidhura me artritin (19). Gjithashtu në vitin 20018, një studim tregoi se OPC nga ekstrakti i farës së rrushit përmirësoi artritin tek minjtë dhe zvogëloi dëmtimin e indeve të lidhura (20). Duke qenë se OPC premton edhe në sëmundje të tjera inflamatore kronike, besojmë se ia vlen të provohet në artrit, p.sh. B. e kombinuar edhe me kurkumin. Nëse merrni "hollues gjaku", diskutoni me mjekun tuaj marrjen e kukuminës ose OPC, pasi që të dyja janë hollues natyral të gjakut, kështu që mund të rrisin efektin e antikoagulantëve. Kur blini preparate OPC, sigurohuni që përmbajtja OPC të jetë e specifikuar. Nuk mjafton nëse tregohet përmbajtja e ekstraktit të farës së rrushit, sepse ekstraktet e farave të rrushit mund të përmbajnë sasi të ndryshme të OPC. Përmbajtja e OPC duhet të jetë 200 deri në 500 mg për dozë ditore, p.sh. B. me kapsulat nga natyra efektive (200 mg OPC në preparatin me ekstrakt acerola dhe 500 mg OPC në preparatin pa acerola). Mundohuni të shmangni te ashtuquajturat bimet e natës Bimët e natës (domate, speca, patëllxhanë, djegës) dyshohet se shkaktojnë ose përkeqësojnë artritin tek disa (!!) njerëz. Nëse tashmë keni provuar shumë masa dhe tashmë po ushqeheni shumë shëndetshëm, por sëmundja juaj ende nuk po përmirësohet, provoni një dietë pa nate dhe si ndikon kjo tek ju. Optimizoni furnizimin me minerale dhe vitamina Studimet tregojnë vazhdimisht se vitaminat, elementët gjurmë, enzimat, acidet yndyrore të veçanta dhe fitokimikatet mund të ndihmojnë në zbutjen ose parandalimin e artritit. Ne kemi diskutuar tashmë vitaminën D në fillim. Por vitamina C konsiderohet gjithashtu një faktor mbrojtës kundër artritit reumatoid, pasi një studim tregoi se njerëzit me reumatizëm shpesh hanë më pak burime të vitaminës C sesa njerëzit e shëndetshëm. Ekzistojnë gjithashtu indikacione për efektin antireumatik të vitaminës A dhe vitaminës E si dhe kompleksit të vitaminës B. Enzima bromelain nga ananasi njihet për efektin e saj anti-inflamator, ndaj mund të përdoren preparate enzimatike. Elementët gjurmë selen, mangan dhe bor nuk duhet të mungojnë në asnjë terapi të artritit. Në këtë lidhje do të gjeni tabelën me lëndët ushqyese më të rëndësishme dhe dozën e rekomanduar ditore të tyre për reumatizma. Në thelb, në shenjat e para të reumatizmit, të gjitha mangësitë e vitaminave dhe mineraleve duhet të sqarohen në mënyrë që të mund të plotësohen në mënyrë specifike. Në vijim, ne përdorim magnezin si shembull për të shpjeguar se si një mangësi mund të ndikojë në shëndetin e kyçeve: Eliminoni një mungesë të mundshme të magnezit në reumatizëm Mungesa e magnezit mund të nxisë artritin, dhe anasjelltas, një furnizim adekuat i magnezit mund të mbështesë zhvillimin e kërcit dhe densitetin e kockave, sepse vetëm me ndihmën e magnezit mund të ndërtohet kalciumi, i cili zakonisht është i bollshëm, në kocka (osteoporoza është një sëmundje popullore. sëmundje dytësore e artritit) dhe sepse vetëm me ndihmën e magnezit Me ndihmën e magnezit proteinat mund të shndërrohen në ind kërcor. Magnezi gjithashtu mund të zvogëlojë inflamacionin. Më shumë informacion mund të gjeni këtu. Magnezi është gjithashtu një mineral i rëndësishëm që ndihmon në parandalimin e hiperaciditetit kronik dhe për këtë arsye është i dobishëm për deacidifikimin: Korrigjoni mungesën e magnezit me dietën e duhur (qendra-e-shendetit.com) Deacidifikimi redukton inflamacionin dhe pengon proceset autoimune Kur ushqimi i pashëndetshëm metabolizohet, prodhohen acide që hyjnë në gjak nga zorrët. Në çdo rast, gjaku duhet të mbajë një vlerë të caktuar të pH pak bazë. Përndryshe, do të shfaqen simptomat kërcënuese për jetën e acidozës së gjakut. Prandaj, acidet zhvendosen në indin ndërqelizor dhe lidhës, ku ruhen përkohësisht derisa organizmi të jetë në gjendje të nxjerrë përsëri acidet përmes veshkave, zorrëve ose lëkurës. Megjithatë, meqenëse acidet e reja hyjnë vazhdimisht në trup, depozitat e acidit zakonisht mbeten dhe mund të shpërbëhen vetëm në mënyrë jo të plotë, dhe indi lidhor ngjitet së bashku. Në mënyrë që të gjitha qelizat të furnizohen në mënyrë optimale me lëndë ushqyese jetike dhe në të njëjtën kohë të jenë në gjendje të detoksifikohen rregullisht, pastrimi i indit ndërqelizor dhe lidhor është i një rëndësie të jashtëzakonshme. Rrjedhimisht, indi lidhor tepër acid çon në një metabolizëm të ngadalësuar, organe të mbingarkuara eliminuese (mëlçi, veshka) dhe dëmton funksionet e sistemit imunitar. Sëmundjet kronike metabolike, sëmundjet autoimune dhe inflamacioni mund të jenë rezultat. Siç dihet, ekzistenca e një acidifikimi të tillë mohohet vazhdimisht nga mjekësia konvencionale. Ndërkohë, megjithatë, studimet fillestare tregojnë se masat deacidizuese, si p.sh. B. marrja e sodës së bukës, madje mund të ndikojë në sistemin imunitar në atë mënyrë që sëmundjet autoimune dhe proceset inflamatore kronike të përmirësohen (shih lidhjen e mëparshme). Meqenëse artriti i përket të dy grupeve të sëmundjeve, deacidifikimi është një pjesë e rëndësishme e terapisë naturopatike. Çdo gjë rreth deacidifikimit kemi përmbledhur në rubrikën tonë rreth deacidifikimit , të cilën mund ta hapni duke klikuar këtu! Shmangni stresin e vazhdueshëm dhe shpërndani ngarkesat emocionale Stresi mund të jetë një faktor i rëndësishëm në zhvillimin e mundshëm të artritit. Hormonet e stresit mund të çojnë në çlirimin e substancave të dërguara inflamatore (citokina) dhe në këtë mënyrë të nxisin zhvillimin e artritit. Çrregullimet në ciklin e hormoneve femërore konsiderohen gjithashtu si shkaktarë të mundshëm të artritit. Për shembull, progesteroni është një hormon me efekte anti-inflamatore, ndër të tjera. Megjithatë, stresi mund të çojë në nivele të ulëta të progesteronit, i cili nga ana tjetër mund të nxisë inflamacionin. Menaxhimi adekuat i stresit nuk duhet të nënvlerësohet vetëm për mendjen tonë, por edhe për trupin tonë. Nëse keni reumatizëm, kontrolloni ekuilibrin e hormoneve Gjatë menopauzës, nivelet e progesteronit dhe estrogjenit bien, kështu që ky mund të jetë një shpjegim për rritjen e numrit të rasteve të reja të artritit tek gratë në këtë fazë të jetës. Gratë që vuajnë nga reumatizma në moshë të re raportojnë se simptomat janë dukshëm më të lehta në gjysmën e dytë të ciklit – pra kur nivelet e estrogjenit dhe progesteronit janë më të larta. Prandaj, një nivel i ekuilibruar i hormoneve është i rëndësishëm për të mos rritur në mënyrë të panevojshme rrezikun e artritit dhe reumatizmit. Terapia e zëvendësimit të hormoneve me hormone sintetike nuk është e nevojshme. Tani ka hormone identike me natyrën me efekte të mira dhe pothuajse asnjë efekt anësor. Formimi i kërcit është i mundur vetëm me një gjëndër tiroide të shëndetshme Hormoni i tiroides T3 rregullon i.a. aktivitetet e qelizave të kërcit. Nëse shumë ose shumë pak T3 sekretohet nga gjëndra tiroide, ndodh degradimi i kërcit dhe si rezultat ndodh dëmtimi i kyçeve. Edhe pse ky aspekt është veçanërisht i rëndësishëm për temën e "artrozës", ndërtimi i kërcit i dëshiruar në terapinë e artritit nuk do të ketë sukses nëse gjëndra tiroide nuk lëshon hormonet e nevojshme në sasinë e duhur. Nëse keni reumatizëm, kontrolloni gjendjen e dhëmbëve tuaj Bakteret nga vatrat e dhëmbëve të përflakur (p.sh. dhëmbët e trajtuar me rrënjë) mund të arrijnë në organe të tjera (përfshirë nyjet) nëpërmjet qarkullimit të gjakut dhe të çojnë në inflamacion të ripërtërirë atje. Për më tepër, u zbulua se periodontiti (inflamacion kronik i mishrave të dhëmbëve) mund të jetë një faktor rreziku për zhvillimin e artritit. Një studim zbuloi se rreziku i artritit për pacientët me periodontitis është pothuajse 3 deri në 9 herë më i lartë se për pacientët pa periodontit. Megjithatë, periodontiti mund të trajtohet në një mënyrë holistike (shih lidhjen e mëparshme). Suplemente për reumatizma Merrni suplementet dietike që janë të përshtatshme për ju. Kjo do të thotë: Nëse keni mungesë të vitaminës D, merrni vitaminë D. Nëse nivelet tuaja të zinkut ishin shumë të ulëta, merrni zink. Nëse dieta juaj është e ulët në magnez, merrni një suplement magnezi, etj. Ju mund të merrni një kompleks vitaminash B, vitaminë C dhe magnez në pothuajse çdo rast. Edhe nëse nuk do të kishit një mangësi këtu, tepricat - duke supozuar veshka të shëndetshme dhe një zemër të shëndetshme - do të eliminoheshin pa asnjë problem. Përveç kësaj, ekzistojnë suplemente të veçanta dietike që fokusohen në mënyrë specifike në shëndetin e kyçeve, p.sh. B. trëndafili. Studime të ndryshme klinike kanë treguar se pluhuri i trëndafilit - 2,5 g dy herë në ditë - lehtëson dhimbjet në osteoartriti, pengon inflamacionin dhe përmirëson lëvizshmërinë. Por edhe me artritin, një studim tregoi se 5 g pluhur trëndafili në ditë ka një efekt pozitiv në artrit dhe për këtë arsye mund të shoqërojë terapinë. Deri më tani, vetëm studimet in vitro dhe kafshët janë të disponueshme për sulforafanin, substancën bimore nga brokoli dhe filizat e brokolit. Ata tregojnë se substanca mund të pengojë inflamacionin tipik të artritit dhe të parandalojë përparimin e sëmundjes. Vaji i farës së zezë gjithashtu ia vlen të provohet: Në një studim të gushtit 2012, të sëmurëve nga artriti iu dhanë 500 mg vaj të farës së zezë dy herë në ditë (për një muaj). Simptomat u përmirësuan ndjeshëm në krahasim me grupin placebo. Dhimbja e kyçeve dhe ënjtja e kyçeve u ulën dhe ngurtësimi i mëngjesit i kyçeve gjithashtu mund të zvogëlohej. TCM në reumatizëm: Tripterygium wilfordii Një studim u shfaq në vitin 2014 (14, 15) që konfirmoi atë që është njohur në Mjekësinë Tradicionale Kineze (TCM ) për shekuj pa studime: bima medicinale Tripterygium wilfordii Hook F (e njohur edhe si fruti me tre krahë të Wilford) ndihmon me dhimbjet e kyçeve dhe inflamacion, edemë dhe ethe. Në studim, efekti i një ekstrakti nga bima shëruese u krahasua me metotreksatin, një përbërës farmaceutik aktiv që shpesh përshkruhet për sëmundjet inflamatore të kyçeve. Efektet anësore të metotreksatit Rastësisht, inserti i paketës Methothrexate liston aq shumë efekte anësore të mundshme saqë ju duhen rreth 15 minuta për të lexuar listën e gjatë. Këto përfshijnë çrregullime të palcës së eshtrave me çrregullime të formimit të gjakut, herpes, ulçera në traktin gastrointestinal, inflamacion të enëve të gjakut si një fenomen i rëndë toksik, dështim të veshkave, depresion dhe reaksione të rënda alergjike të lëkurës, kërcënuese për jetën. Dhimbjet e kokës, rraskapitja, kruajtjet, diarreja dhe të përzierat që janë renditur gjithashtu janë problemet më të vogla. Edhe ato të renditura në fillim nuk janë domosdoshmërisht shumë të rralla (më pak se 1 në 10,000 njerëz të trajtuar), por efekte anësore që ndodhin jo rrallë, që do të thotë deri në 10 në 1000 njerëz të trajtuar (17). Pra, përpara se të merrni këtë ilaç, kërkimi i alternativave është më se i rekomanduar. Tripterygium wilfordii ndikon më mirë se metotreksati Në studimin e rastësishëm (por jo të kontrolluar me placebo) të përmendur më sipër, 207 pjesëmarrës morën ose metotreksat (12.5 mg) ose ekstrakt tripterygium (tri herë në ditë, 20 mg secila) një herë në javë për gjashtë muaj, ose një kombinim i të dyjave. Në secilin grup ishin 69 pjesëmarrës. Në fund të studimit, u hodh një vështrim se sa pacientë kishin përjetuar një përmirësim të simptomave të tyre prej të paktën 50 për qind. Në grupin e metotreksatit ishte 46.4 për qind e pjesëmarrësve. Në grupin Tripterygium, ishte 55.1 për qind e pjesëmarrësve. Në grupin e kombinuar, ishte 76.8 për qind e pjesëmarrësve. Ilaçi bimor funksionoi të paktën si metotreksati, madje pak më mirë. Dhe edhe nëse doni të merrni metotreksat, mund të merrni tripterygium sipër tij dhe të merrni një rezultat edhe më të mirë në këtë mënyrë. Bima ka një efekt të fortë anti-inflamator (16), kështu që reagimi i sedimentimit të gjakut ra dukshëm te pjesëmarrësit e studimit. Duke qenë se bima përmban të paktën 300 përbërës, nuk dihet se cili prej tyre është më efektivi. Ekstrakti i bimës është i disponueshëm në farmacitë (online) nën "Kapsula me Ekstrakt të Plotë Fruta me Tre Fruta 30 mg" ose "Kapsula TRIPTERYGIUM Wilfordii Full Extract 30 mg". Ai nuk kërkon recetë. Në një klinikë reumatizmi në Pekin (Spitali i Kolegjit Mjekësor të Beijing Union), dy të tretat e pacientëve marrin Tripterygium wilfordii Hook F. Bima thuhet gjithashtu se është në gjendje të ndihmojë me sëmundjet autoimune dhe kancerin (15). Masat holistike paralele me mjekësinë konvencionale janë të mundshme Terapia holistike për reumatizmën mund të kryhet gjithashtu paralelisht me një trajtim të vazhdueshëm mjekësor konvencional. Në një trup të forcuar nga terapia holistike e reumatizmit, ilaçet konvencionale mund të shkaktojnë efekte anësore vetëm në një masë të kufizuar. Sapo terapia holistike e reumatizmit të ketë një efekt, ilaçet konvencionale mund të reduktohen, të zvogëlohen ose të ndërpriten. Përmbledhje: terapi holistike e reumatizmit Terapia holistike e reumatizmit përbëhet nga disa fusha, të cilat - nëse është e nevojshme - mund të zgjerohen për të përfshirë një sërë masash shtesë: Ndryshimi i dietës në një dietë alkaline të tepruar, sa më natyrale pa sheqer dhe vetëm me yndyrna të shëndetshme, ndoshta me një kurë agjërimi hyrëse. Mund të lexoni në linkun e mëparshëm se si duket konkretisht dieta e reumatizmave. Të sqarohen intolerancat ushqimore dhe të shmangen ushqimet e papajtueshme. Shmangni stimuluesit (nikotina, alkooli, droga) dhe ndërprisni mjekimet e panevojshme (pilula për gjumë, ilaçe për të ftohtin, pilula për dhimbje koke vetëm për dhimbje koke të lehta, etj.). Pirja e duhanit konsiderohet një shkaktar i rëndësishëm i artritit. Deacidifikimi: Udhëzimet për deacidifikimin mund t'i gjeni këtu. Siç u shpjegua më lart, marrja e sodës së bukës gjithashtu mund të testohet. Pastrimi i zorrëve duke përfshirë zhvillimin e një flore të shëndetshme të zorrëve: Ju mund të gjeni detaje mbi një pastrim gjithëpërfshirës të zorrëve këtu: Pastrimi i zorrëve: udhëzimet. Filloni me deacidifikimin dhe vetëm më pas kryeni pastrimin e zorrëve. Shumë masa njëherësh do të mbingarkonin organizmin tashmë të sëmurë dhe të dobësuar. Rishikoni dhe korrigjoni mangësitë e vitaminave dhe mineraleve, duke i kushtuar vëmendje të veçantë magnezit, i cili mund të merret nëpërmjet dietës ose suplementeve të synuara. Rrezet e diellit: Dilni rregullisht në diell për të rritur nivelet e vitaminës D ose merrni një suplement të përshtatshëm dietik pasi të keni përcaktuar nivelet aktuale të vitaminës D! Merrni antioksidantë në formë çaji jeshil ose suplemente si p.sh B. si vijon: Përbërësi bimor sulforaphane (p.sh. në brokorafan, një suplement i bërë nga filizat e brokolit) bllokon funksionin e atyre enzimave të dëmshme në trup që janë të përfshira në shkaktimin e artritit dhe mund të çojnë në inflamacion dhe dhimbje. Nëse niveli i sulforafanit në gjak rritet, substanca bimore mund të migrojë në indet e kyçeve dhe të mbrojë kundër artritit direkt në vend. MSM është një përbërës organik squfuri që, në një studim, ishte në gjendje të pengonte formimin e citokineve pro-inflamatore dhe enzimave degraduese të kërcit dhe thuhet se është në gjendje të ndalojë artritin, veçanërisht në fazat e hershme. Reduktimi i dhimbjes dhe lëvizshmëria më e madhe mund të jenë pasojat e MSM. Për më shumë informacion mbi MSM për artritin, shihni lidhjen e mësipërme. Pluhuri i trëndafilit dhe vaji i qimnonit të zi gjithashtu mund të përfshihen në terapi. Preparate natyrale enzimatike: The in z. B. Digevit, Innovazym ose preparate të tjera enzimash natyrale që përmbajnë enzima (bromelainë, papainë, etj.) kanë një efekt anti-inflamator. Higjiena e kujdesshme e dhëmbëve: Për shkak të lidhjes mes periodontitit dhe artritit, duhet t'i kushtohet kujdes i përpiktë shëndetit të mishrave të dhëmbëve dhe dhëmbëve. Nëse ndiqni këshillat tona të ushqyerjes, vetëm kjo do të çojë në një shëndet dukshëm më të mirë të dhëmbëve. Përdorni gjithashtu një pastë dhëmbësh pa kimikate dhe pastroni me fije dhëmbësh rregullisht. Bëni një shpëlarje vaji (i njohur edhe si një kurë për tërheqjen e vajit) ose një shpëlarje goje me zëvendësuesin e sheqerit që frenon kariesin, xylitol ose çajin jeshil çdo ditë. Lehtësimi i stresit: Kujdesuni për masat e relaksimit dhe organizoni ditën tuaj në një mënyrë që e bën atë pa stres. Terapia profesionale dhe fizike: Ushtrimi korrekt dhe i rregullt është jashtëzakonisht i rëndësishëm në artrit, pasi mungesa e ushtrimeve do të çojë shumë shpejt në rritjen e ngurtësimit të kyçeve. Pyesni për një fizioterapist vërtet kompetent dhe ndoshta bashkohuni me një grup sportiv të reumatizmit që mblidhet rregullisht për aktivitete të tilla si p.sh. B. në pishinë ose në klube vrapimi ose në studiot e fitnesit. Vaj masazhi për dhimbjet e kyçeve të artritit: Kur nyjet dhembin, mund të përdorni vaj kanelle të bërë në shtëpi për një masazh qetësues. Ju mund të gjeni një udhëzues këtu: Pesë përfitimet e vajit të kanellës Ekstrakti i kërpit për dhimbje: Ekstrakti i kërpit rrjedh nga kërpi pa THC, i cili nuk ka efekte psikoaktive, por redukton dhimbjen, zvogëlon inflamacionin, ndihmon me pagjumësinë dhe stabilizon psikikën. Prandaj është një qetësues natyral që, kur përdoret siç duhet, nuk ka pothuajse asnjë efekt anësor dhe për të cilin nuk dihet asnjë efekt i zakonshëm. Dikush mund ta marrë ekstraktin pikë-pikë ose ta masazhojë në zonat e dhimbshme. Fitoterapi: Në një studim, pacientët pjesëmarrës me artrit u ndanë në dy grupe. Njëri grup mori 2 x 100 mg diklofenak (një qetësues kundër dhimbjeve), tjetri mori vetëm 50 mg diklofenak dhe 50 gram gjethe hithërash të ziera në avull në ditë (të ndara në tre pjesë). Në të dy grupet, vlerat e gjakut specifike për reumatizmën, si dhe dhimbjet, lëvizshmëria e kufizuar dhe ngurtësia u përmirësuan me 70 për qind. Përvoja ka treguar se 50 mg diklofenak nuk mund të lehtësojë simptomat e artritit në atë mënyrë që hithra thumbuese mund të zëvendësojë me sa duket 150 mg diklofenak ose të ndihmojë në reduktimin e ilaçit, i cili ka shumë efekte anësore, me 75 për qind. Nëse keni probleme me gjethet e hithrës thumbuese, mund të përdorni lëngun e freskët të bimës së hithrës thumbuese. Masat shtesë që duhet të diskutoni me një terapist kompetent: Bëni një testim të intolerancës së mundshme ushqimore dhe shmangni ushqimet përkatëse Heqja e synuar e metaleve të rënda pasi të kontrollohet nëse ka një ngarkesë përkatëse. Riparimi i vatrave të mundshme të dhëmbëve dhe heqja profesionale e mbushjeve të dhëmbëve që përmbajnë metale të rënda Kontrolli i shëndetit të tiroides Kontrollimi i statusit të hormoneve tek gratë dhe mundësisht marrja e preparateve hormonale identike me natyrën Terapitë shoqëruese si p.sh B. Homeopatia, hidroterapia (Kneipp) etj. Zbatoni ngadëlë masat holistike për reumatizmën! Në varësi të fazës së reumatizmit dhe gjendjes së përgjithshme të individit, komponentët e terapisë holistike të artritit duhet të zbatohen pak nga pak dhe jo të gjithë në të njëjtën kohë dhe në konsultim me mjekun. Terapia holistike e reumatizmit çon në një sekretim të madh të toksinave dhe produkteve përfundimtare të dëmshme metabolike të depozituara, kështu që ky proces - nëse nuk fillon hap pas hapi, por me nxitim - mund të shkaktojë të ashtuquajturat kriza shëruese. Prandaj, vazhdoni me kujdes, sistematikisht dhe në mënyrë të vazhdueshme dhe mos e humbisni kurrë qëllimin tuaj: më në fund jini pa dhimbje dhe të shëndetshëm! Burimet e artikullit: Behandlungsoptionen für rheumatoide Arthritis (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Karlson EW et al., Do breast-feeding and other reproductive factors influence future risk of rheumatoid arthritis? Results from the Nurses' Health Study, Arthritis Rheum, November 2004 (2) Alberto Leonardi et al., The Effect of Bisphenol A on Puberty: A Critical Review of the Medical Literature, September 2017, Int J Environ Res Public Health (3) Anders J. Svendsen et al., On the Origin of Rheumatoid Arthritis: The Impact of Environment and GenesA Population Based Twin Study, Februar 2013 (4) Buondonno I et al., Vitamin D and immunomodulation in early rheumatoid arthritis: A randomized double-blind placebo-controlled study, Juni 2017, PloS One (5) Scott JL et al., Superoxide dismutase down regulation in osteoarthritis progression and end-stage disease, Ann Rheum Dis, August 2010 (6) Holroyd CR1, Edwards CJ, The effects of hormone replacement therapy on autoimmune disease: rheumatoid arthritis and systemic lupus erythematosus, Climacteric, Oktober 2009 (7) Gamlin L et al., Food sensitivity and rheumatoid arthritis, November 1997, Environ Toxicol Pharmacol (8) Hui Pi et al., Abnormal Glucose Metabolism in Rheumatoid Arthritis, April 2017, Biomed Res Int. (9) Chao Zeng, Association between Dietary Magnesium Intake and Radiographic Knee Osteoarthritis, PloS One, Mai 2015 (10) Ärzte Zeitung, Juni 2009, Entzündung der Gelenke schlägt sich auch auf Zähne und Kiefer nieder (11) Karen H. Costenbader, Joann E. Manson, Do female hormones affect the onset or severity of rheumatoid arthritis? Arthritis Care & Research, Februar 2008 (12) Patterson E et al., Health Implications of High Dietary Omega-6 Polyunsaturated Fatty Acids, April 2012, J Nutr Metab. (13) Pattison D et al., Vitamin C and the risk of developing inflammatory polyarthritis: prospective nested case-control study, Juli 2004, Ann Rheum Dis. (14) Lv Q, Zhang W, Shi Q, et al., Comparison of Tripterygium wilfordii Hook F with methotrexate in the treatment of active rheumatoid arthritis (TRIFRA): a randomised, controlled clinical trial, Annals of the Rheumatic Diseases 2015;74:1078-1086. (15) Ärzteblatt, Rheumatoide Arthritis: Chinesisches Phytopharmakon hält Vergleich mit Methotrexat stand, 15. April 2014 (16) Maekawa, K., Yoshikawa, N., Du, J. et al. The molecular mechanism of inhibition of interleukin-1β-induced cyclooxygenase-2 expression in human synovial cells by Tripterygium wilfordii Hook F extract. Inflamm. res. 48, 575–581 (1999) (17) Beipackzettel Methothrexat (18) Daily JW, Yang M, Park S. Efficacy of Turmeric Extracts and Curcumin for Alleviating the Symptoms of Joint Arthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. J Med Food . 2016;19(8):717-729. doi:10.1089/jmf.2016.3705 (19) Ahmad SF, Zoheir KM, Abdel-Hamied HE, Ashour AE, Bakheet SA, Attia SM, Abd-Allah AR. Grape seed proanthocyanidin extract has potent anti-arthritic effects on collagen-induced arthritis by modifying the T cell balance. Int Immunopharmacol. 2013 Sep;17(1):79-87. doi: 10.1016/j.intimp.2013.05.026. Epub 2013 Jun 10. PMID: 23759204. (20) Kim SH, Bang J, Son CN, Baek WK, Kim JM. Grape seed proanthocyanidin extract ameliorates murine autoimmune arthritis through regulation of TLR4/MyD88/NF-κB signaling pathway. Korean J Intern Med. 2018 May;33(3):612-621. doi: 10.3904/kjim.2016.053. Epub 2016 Jun 3. PMID: 27271273; PMCID: PMC5943648.

Ilaçe

Diabeti dhe mungesa e magnezit Pse diabeti nuk mund të shërohet pa magnez. Diabeti është rezultat i një stili jetese dhe diete të pafavorshme. Dikush flet për ushtrime shumë të ëmbla dhe shumë pak. Kjo është e vërtetë, por një gjë harrohet: shumë e ulët në magnez. Por kjo është pikërisht ajo që do të ishte vendimtare për diabetikët dhe grupet përkatëse të rrezikut, sepse lidhja midis mungesës së magnezit dhe zhvillimit të diabetit ose shërimit të tij të pretenduar po bëhet gjithnjë e më e qartë. Shumica e diabetikëve vuajnë nga mungesa e magnezit Mungesa e magnezit është e përhapur - veçanërisht në mesin e diabetikëve. Universiteti i Stuttgart-Hohenheim kreu një studim mbi 5,500 diabetikë. Doli se 89 përqind e pacientëve të varur nga insulina dhe 85 përqind e pacientëve jo të varur nga insulina vuanin nga mungesa e magnezit. Nga njëra anë, mungesa e magnezit favorizon zhvillimin e diabetit dhe, në rastin e diabetit ekzistues, jo vetëm që mund të çojë në nivele të dobëta të sheqerit dhe dëmtim të tmerrshëm pasues të zemrës dhe enëve të gjakut, por madje mund të parandalojë shërimin e sëmundjes , e cila është në thelb e mundur. Mungesa e magnezit favorizon pasojat e diabetit Dy nga studimet më të mëdha epidemiologjike (Studimi i Shëndetit të Infermierëve dhe Studimi i Profesionistëve të Shëndetit) me një total prej rreth 130,000 pjesëmarrësish arritën në përfundimin se njerëzit që hanë një dietë të ulët në magnez kanë më shumë gjasa të zhvillojnë diabet. Kjo do të thotë e kundërta: sa më i lartë përqendrimi i magnezit në gjak, aq më i ulët është rreziku i zhvillimit të diabetit. Diabetikët me nivele shumë të ulëta të magnezit janë gjithashtu në një rrezik shumë më të madh për të rënë viktima të dëmtimit të veshkave dhe sëmundjeve të retinës. Sipas një meta-analize (botuar në revistën "Diabetes und Metabolism"), diabetikët me dëmtim të syve kishin rezerva edhe më të ulëta të magnezit sesa pacientët diabetikë pa këtë ndërlikim. Mungesa e magnezit nxit sëmundjet vaskulare Shkencëtarët nga Meksika kishin treguar gjithashtu se pacientët me diabet me mungesë magnezi gjithashtu rrisin përqendrimin e proteinave inflamatore CRP. Vlerat e ngritura të CRP konsiderohen një faktor rreziku për sëmundjet vaskulare si tromboza dhe, si rezultat, për sulmet në zemër dhe goditje në tru. Në 2005, një ekip studiuesish nga Universiteti Mjekësor në Charleston, Karolina e Jugut konfirmoi se pacientët me nivele të larta CRP gjithashtu morën shumë pak magnez nga dieta e tyre. Pse diabetikët vuajnë nga mungesa e magnezit? Arsyeja kryesore për mungesën e magnezit tek diabetikët fshihet në dietën e sotme me pak magnez (për hollësi shihni tekstin Mungesa e magnezit). Shumica e njerëzve shmangin ushqimet që janë të larta në magnez, të tilla si: B. perime me gjethe jeshile të rritura organikisht, bizele të freskëta, perime deti, amaranth, quinoa, fara kungulli, fara luledielli ose bajame. Në të njëjtën kohë, hahen ushqime që nga njëra anë janë jashtëzakonisht të ulëta në magnez (kjo përfshin në veçanti sheqerin e rafinuar të tryezës dhe të gjithë karbohidratet e tjera të izoluara) dhe nga ana tjetër ato shterojnë më tej furnizimin tashmë të varfër të magnezit - qoftë sepse përmbajnë substanca që e bëjnë thithjen e magnezit më të vështirë (p.sh. (p.sh. bishtajoret, drithërat, qumështi) ose sepse përmbajnë substanca për të cilat trupi ka nevojë për magnez për të prishur dhe detoksifikuar (p.sh. ushqime që formojnë acid, por edhe ilaçe) ose sepse ato përmbajnë substanca që kombinohen me magnez dhe kjo për Atëherë organizmi le të bëhet i padobishëm (p.sh. soja, çaji i zi, kripa e fluorizuar). Pasi të jetë zhvilluar diabeti, rezervat e magnezit të trupit zvogëlohen më shpejt dhe më shpejt, pasi më shumë minerale se zakonisht dhe për këtë arsye më shumë magnez derdhen përmes veshkave te diabetikët. Si mungesa e magnezit çon në diabet Vetëm një nivel adekuat i magnezit në gjak i mundëson pankreasit të sekretojë insulinë të mjaftueshme. Pa magnez, pankreasi mund të funksionojë vetëm në një masë të kufizuar. Magnezi gjithashtu siguron që insulina të largojë glukozën nga gjaku dhe ta transportojë atë në qeliza. Nëse magnezi mungon, megjithatë, qelizat bëhen të dendura dhe nuk lejojnë që glukoza të hyjë ose vetëm rrallë (rezistenca fillestare e insulinës). Në të njëjtën kohë, qelizat sinjalizojnë urinë e tyre për glukozë, e cila është ende e pakënaqur. Pra, pankreasi prodhon gjithnjë e më shumë insulinë, e cila përfundimisht çon në një shterim të qelizave prodhuese të insulinës të pankreasit dhe i bën njerëzit të përdorin injeksione të insulinës (diabeti i varur nga insulina). Obeziteti, presioni i lartë i gjakut dhe kolesteroli i lartë Sidoqoftë, para se pankreasi të heqë dorë, shfaqja e rezistencës ndaj qelizave ndaj insulinës shkakton rritjen e nivelit të sheqerit në gjak. Glukoza e tepërt ruhet në formën e yndyrës dhe çon në obezitet. Meqenëse pothuajse asnjë diabetik në këtë situatë kujdeset për furnizimin jetësor të magnezit të mjaftueshëm, mungesa e vazhdueshme e magnezit çon në probleme të mëtejshme. Presioni i lartë i gjakut zhvillohet dhe niveli i kolesterolit rritet. Kjo bashkon të gjithë faktorët e rrezikut për sëmundjet serioze kardiovaskulare: nivele të larta të sheqerit në gjak, Obeziteti, Presioni i lartë i gjakut dhe nivele të pafavorshme të kolesterolit. Këto katër simptoma, të cilat përmblidhen nën termin "sindromi metabolik", janë rezultat i një rezistence ndaj insulinës, shkaku i së cilës nuk dihej për një kohë të gjatë. Tani dimë më shumë. Shkaku i rezistencës ndaj insulinës është një mungesë e theksuar e magnezit për shkak të një diete me magnez të ulët dhe acid-formues të bazuar në ushqime shumë të përpunuara. Magnezi përmirëson efektivitetin e insulinës Dhe kështu rezultatet e studimeve përkatëse nga Italia, Brazili dhe Meksika nuk ishin befasuese. Ata treguan se dhënia e magnezit për diabetikët përmirësoi efektivitetin e insulinës dhe uli nivelin e sheqerit në gjak të agjërimit. Sa më i lartë niveli i magnezit në trup, aq më mirë qelizat reagojnë ndaj insulinës dhe aq më e lartë është gjasat për t’u shëruar përsëri. Përfundim: Mungesa e magnezit promovon zhvillimin e diabetit dhe rrit rrezikun e pasojave të diabetit të tilla si sëmundjet kardiovaskulare, dëmtimi i retinës, dëmtimi i nervave dhe veshkave, ndërsa nga ana tjetër një furnizim adekuat i magnezit mund të parandalojë diabetin dhe, në rastin e diabetit ekzistues , të zbusë rrjedhën e tij dhe të parandalojë dëmtimin pasues. Këshillat tona për të korrigjuar mungesën e magnezit Mungesa e magnezit mund të shërohet në katër hapa. Përfshini ushqimet e pasura me magnez të listuara në pjesën "Pse diabetikët vuajnë nga mungesa e magnezit?" Në dietën tuaj. Në të njëjtën kohë, zvogëloni ushqimet e ulëta në magnez të përmendura në të njëjtin seksion ose ato që e bëjnë të vështirë thithjen e magnezit. Një dietë alkaline është ideale për këtë qëllim Zgjidhni një shtesë magnezi me raportin e saktë kalcium-magnez 2: 1. Ky raport gjendet natyrshëm në koralet detare Sango. Magnezi nga ky burim krejtësisht natyral i magnezit arrin në qarkullimin e gjakut pas vetëm 20 minutash me një disponueshmëri bio prej 90 përqind. Disponueshmëria biologjike e shtojcave të tjera minerale është e vogël 20 deri në 40 përqind. Burimet e artikullit: Diabetes und Magnesiummangel - Zentrum der Gesundheit Nurses Health Study und Professionals Health Study Magnesium: Ein essentieller Faktor für Prävention und Behandlung des Diabetesmellitus und der arteriellen Hypertonie Magnesium Fact Sheet for Consumers

Tenxhere e shpejtë me fasule dhe spinaq Çfarë një tenxhere e shijshme me fasule dhe spinaq! Kombinimi i përbërësve është po aq i veçantë sa shija e tij: aroma e tymosur, salcë kremoze, e shijuar në mënyrë perfekte. Përbërësit për 2 porcione: 260 g fasule të zeza, nga xhami (netto) 250 g domate - hiqni kërcellin dhe preni në kube të vogla 200 g spinaq të ri - lani dhe thajeni 200 ml ujë 100 ml krem tërshëre - i bërë vetë 3 lugë gjelle vaj kokosi 1 lugë salcë soje 2 lugë paste domatesh 1 lugë çaji sheqer kokosi 1 lugë gjelle xhenxhefil të grirë ½ lugë çaji piper i kuq, ½ lugë çaji pluhur kurkuma 2 lugë gjelle majdanoz të copëtuar Kripë dhe piper kristal nga mulliri Përgatitja: Hapi i parë Për zierjen e fasules, ngrohni vajin në një tigan dhe fërgoni lehtë xhenxhefilin së bashku me pastën e domates dhe kurkumën për 1 minutë duke e përzier. Hapi i 2 -të Pastaj shtoni fasulet, erëzoni me salceën e sojës , kripë dhe piper, shtoni me ujin dhe ziejini butësisht për 5 minuta. Hapi i 3 -të Shtoni sheqerin e kokosit dhe paprikën, palosni spinaqin dhe domatet, përzieni kremin e tersheres dhe gatuajini për 2 minuta. Pastaj shijoni me kripë dhe piper, nëse është e nevojshme ëmbëlsoni me më shumë sheqer kokosi. Hapi i 4 -të Shërbejeni tenxheren e fasules të spërkatur me majdanoz. Këshillë: Nëse keni nevojë për një pjatë me karbohidrate, shijojeni këtë pjatë me oriz basmati ose patate të skuqura.

Vaktet kryesore-Qofte

Burimet vegjetale të proteinave mbrojnë kundër menopauzës së hershme Burimet e proteinave me bazë bimore kanë shumë përfitime shëndetësore, ndryshe nga ushqimet shtazore me proteina të larta. Sipas studimeve të ndryshme, ato mbrojnë kundër diabetit të tipit 2 dhe kancerit dhe zvogëlojnë rrezikun e vdekjes. Një studim tjetër tregoi se gratë që preferojnë të hanë ushqime me bazë bimore për një kohë të gjatë dhe konsumojnë shumë drithëra, soja dhe tofu kanë më shumë gjasa të parandalojnë menopauzën e hershme sesa gratë që preferojnë të hanë mish, qumësht & produkte nga qumshti. Proteinat bimore parandalojnë menopauzën e hershme Një dietë me bazë bimore ka një efekt shumë pozitiv në shëndet. Ne tashmë kemi shpjeguar këtu se preferenca për proteinat e perimeve ndaj burimeve të proteinave shtazore mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit: proteina e perimeve mbron kundër diabetit të tipit 2 Një dietë me bazë bimore gjithashtu mund të mbrojë qartë kundër kancerit dhe vdekjes së parakohshme, ndërsa një dietë e pasur me proteina shtazore rrit ndjeshëm rrezikun e të dyjave dhe prandaj mund të përshkruhet po aq e dëmshme sa pirja e duhanit. Një studim tjetër u botua në qershor 2017 që tregoi se sa e shëndetshme është një dietë me bazë bimore. Epidemiologët nga Universiteti i Massachusetts dhe Harvard T.H. Shkolla Chan e Shëndetit Publik shkroi se konsumi i gjatë afatgjatë i ushqimeve bimore me proteina të larta si drithërat, soja dhe tofu mund të shpëtojë gratë nga menopauza e hershme dhe të zgjasë jetën pjellore. Një marrëdhënie e krahasueshme nuk mund të gjendet tek gratë që integruan shumë burime të proteinave shtazore në dietën e tyre. Rreziqet e menopauzës së hershme Rreth 10 përqind e të gjitha grave janë të prekura nga fillimi i menopauzës shumë herët. "Shumë herët" do të thotë para moshës 45 vjeç. Menopauza e hershme konsiderohet e pafavorshme sepse shoqërohet me një rrezik më të lartë të osteoporozës dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Në një studim francez të vitit 2014, bazuar në 4,868 pjesëmarrës, u zbulua gjithashtu se gratë që hynë në menopauzë herët nuk kishin funksione njohëse aq të mira sa gratë që hynë në menopauzë mesatarisht në moshën 50 vjeç. Të parët nuk mund të shpreheshin në mënyrë elokuente, kishin më pak kujtesë vizuale dhe kishin një koordinim më të dobët midis trurit dhe muskujve. Sa më vonë të hyni në menopauzë, aq më mirë - të paktën në lidhje me rreziqet e përmendura. Deri më tani, ka pasur vetëm disa studime që kanë ekzaminuar lidhjen midis konsumimit të proteinave dhe fillimit të menopauzës. Për gratë që duan të parandalojnë menopauzën e hershme, megjithatë, mund të jetë interesante të dijë se si lloji i dietës që hanë mund të ndikojë në procesin e plakjes së vezoreve të tyre, sipas autorëve të studimit Maegan Boutot dhe Profesores Elizabeth Bertone-Johnson në internet Qershor 2017 Edicioni i Revistës Amerikane të Epidemiologjisë. Sa më shumë proteina bimore, aq më i ulët është rreziku Boutot, Bertone-Johnson dhe kolegët përdorën të dhëna nga Studimi i Shëndetit të Infermierëve II (NHS2), një studim i ardhshëm i 116,000 grave që ishin midis 25 dhe 42 vjeç kur filloi studimi në 1989. U zbulua se gratë që konsumonin rreth 6.5 përqind të marrjes së tyre të përditshme kalorike nga proteinat me bazë bimore kishin një rrezik 16 përqind më të ulët të menopauzës së parakohshme sesa gratë që vetëm 4 përqind të marrjes së tyre kalorike nga proteinat bimore të pasura me proteina konsumonin ushqim. Tek gratë që konsumuan edhe më shumë burime proteinike me bazë bimore (9 përqind të marrjes së tyre kalorike ditore), rreziku u ul edhe më tej. Sa gram burime të proteinave vegjetale dhe, mbi të gjitha, cilat burime të proteinave bimore do të duhej të hani për të arritur 6.5 përqind të lartpërmendur të marrjes tuaj ditore të kalorive? Sa gram burime të proteinave bimore janë të nevojshme Pra, nëse një grua konsumon 2,000 kcal në ditë, për shembull, atëherë 6.5 për qind korrespondon me rreth 32.5 gram proteina që ajo p.sh. B. mund të hajë në formën e tofu, bishtajore ose arra. Në varësi të varietetit, tofu përmban rreth 13 gram proteina për 100 gram, bajamet përmbajnë 22 gram proteina, lajthi 12 gram dhe makarona të bëra nga bishtajore (p.sh. thjerrëzat dhe lupin) pak më pak se 30 gram. Për të konsumuar 32.5 gram proteina nga burimet e proteinave të përmendura si shembuj, do të ishte e mjaftueshme për të ngrënë 100 gram tofu, 20 gram bajame dhe 50 gram pastë thjerrëze. Një tabelë me burimet e proteinave të perimeve dhe përmbajtjen e tyre të proteinave mund të gjenden këtu: Burimet e proteinave të perimeve - lista Nevoja për proteina bimore gjithashtu mund të mbulohet pjesërisht me ndihmën e pluhurave të proteinave vegane. Ne i paraqesim këtu: Proteina e pluhurit të perimeve - ushqimi i fuqisë Proteinat e perimeve jo vetëm që mbrojnë kundër menopauzës së hershme Proteinat e perimeve jo vetëm që mbrojnë kundër fillimit të menopauzës shumë herët. Produktet e sojës në veçanti kanë përparësi të tjera për të ofruar në këtë drejtim. Në tetor 2016, për shembull, një studim tregoi se proteina e sojës, nëse hahet rregullisht që në moshë të re, mund të parandalojë humbjen e kockave te kafshët në moshën e rritur. Supozimi është se ky efekt mund të ndodhë edhe tek njerëzit. Për më tepër, ata që duan të hanë tofu ose të ngjashme rregullisht që në moshë të re mund të presin një rrezik më të ulët të kancerit të gjiri t më vonë, siç kemi shpjeguar këtu: soja mbron kundër kancerit të gjirit Një avantazh tjetër i proteinave të perimeve në formën e sojës ka të bëjë me pjellorinë: Nëse çiftet përpiqen më kot të mbeten shtatzënë, kjo mund të jetë për shkak të ekspozimit ndaj plastifikuesit BPA. Sidoqoftë, nëse gruaja e prekur tani konsumon gjithnjë e më shumë produkte soje, atëherë soja me sa duket mbron nga efektet negative të BPA dhe përmirëson shkallën e suksesit të trajtimeve të fertilitetit, siç mund të lexoni këtu: Soja mbron kundër BPA Burimet e artikullit: Pflanzliche Proteinquellen schützen vor früher Menopause - ZDG University of Massachusetts at Amherst. "Eating more vegetable protein may protect against early menopause: Study shows modest but significant lower risk." ScienceDaily, 26. Juni 2017,(Der Verzehr von mehr pflanzlichem Protein kann vor früher Menopause schützen: Studie zeigt ein signifikant geringeres Risiko) J.-R. Chen, O. P. Lazarenko, M. L. Blackburn, K. Shankar.Dietary factors during early life program bone formation in female rats.The FASEB Journal, 2016, (Ernährungsfaktoren im frühen Leben programmieren die Knochenbildung bei weiblichen Ratten) Federation of American Societies for Experimental Biology. "Soy protein early in life may help prevent bone loss in adulthood." ScienceDaily, 14. Oktober 2016, (Sojaprotein früh im Leben hilft bei der Prävention von Knochenschwund im Erwachsenenalter) J Ryan, J Scali, I Carrire, H Amieva, O Rouaud, C Berr, K Ritchie, M-L Ancelin.Impact of a premature menopause on cognitive function in later life.BJOG: An International Journal of Obstetrics & Gynaecology, 2014, (Auswirkung einer vorzeitigen Menopause auf kognitive Funktionen im späteren Leben)

Detoksifikim kundër plogështisë Gjithnjë e më shumë njerëz ndihen dembelë dhe të plogësht. Megjithatë, ushqimi i rëndë dhe një mënyrë jetese e gabuar në të kaluarën shpesh jo vetëm që ju bëjnë fizikisht të ngadaltë dhe të rënduar. Çekuilibri psikologjik mund të jetë gjithashtu pasojë e padëshirueshme në formën e luhatjeve të humorit apo edhe depresionit. Bëni diçka për këtë dhe çlirojeni trupin tuaj nga kjo barrë! Tani është koha më e mirë për të larguar plogështinë duke pastruar dhe detoksikuar trupin tuaj. Takimi me plogështin Shumë prej nesh janë të njohur me plogështinë e përsëritur çdo vit - njeriu ndihet i plogësht, i ngathët dhe i lodhur. Një pastrim intensiv dhe detoksifikim i trupit është një mënyrë ideale për ta rikthyer trupin përsëri dhe për të larguar plogështinë shumë lehtë. Detoks kundër plogështisë Trupi ynë është në gjendje të largojë vetë toksinat dhe produktet e mbeturinave, por vetëm deri në një pikë të caktuar. Fatkeqësisht, në ditët e sotme ne njerëzit jemi çdo ditë të ekspozuar ndaj shumë ndotësve, të cilët mund të gjenden në ajër, në ujë, në agjentë pastrimi, në kozmetikë (madje edhe në buzëkuq), në ilaçe apo në ushqime. Të gjithë këta ndotës vendosin një tendosje të madhe në trupin tonë dhe kërkojnë performancë të lartë prej tij kur bëhet fjalë për detoksifikimin. Përveç kësaj, organizmi rëndohet nga ushqimi i pafavorshëm, metabolizmi i të cilit nga njëra anë rezulton në shumë skorje (mbeturinat metabolike) dhe nga ana tjetër furnizon shumë pak substanca vitale dhe antioksidantë për t'i mundësuar trupit të përballojë atë që rezulton. skorjet dhe për t'i kulluar ato. Prandaj, organizmi ynë ka nevojë për të gjithë ndihmën që mund të marrë për të hequr qafe këto toksina dhe mbetje. Mbështisni trupin në detoksifikimin Ka shumë gjëra që mund të bëhen për të ndihmuar trupin të detoksifikohet dhe të largohet nga plogështia e dimrit. Natyrisht, në radhë të parë duhet shmangur toksinat për të lehtësuar trupin. Edhe ndryshimet e vogla në jetën e përditshme mund të zvogëlojnë sasinë e ndotësve ndaj të cilëve dikush është i ekspozuar në baza ditore. Ata që nuk marrin mjekime të panevojshme, nuk pinë duhan, nuk pinë alkool dhe përdorin vetëm pastrues natyralë të trupit dhe pastrim biologjik, e lehtësojnë shumë trupin e tyre. Kushdo që praktikon edhe një dietë të shëndetshme të pasur me substanca vitale dhe baza të tepërta, siguron lehtësim shtesë dhe për më tepër furnizimin e nevojshëm të substancave jetike që i nevojiten trupit për detoksifikimin dhe kullimin. Por ka masa të tjera për të nxitur dhe përshpejtuar jashtëzakonisht detoksifikimin dhe pastrimin e dëshiruar: Kurë detoksifikimi për detoksifikimin Këto masa janë më të lehta për t'u zgjedhur nëse e dini se si funksionon vetë detoksifikimi i trupit. Sepse atëherë ju mund të ndërmerrni posaçërisht ato hapa që nxisin aftësinë detoksifikuese të trupit. Ne kemi shpjeguar këtu se cilat faza ndodhin në detoksifikimin e trupit dhe si mund të mbështesni dhe aktivizoni secilën nga këto faza me mjete natyrale: Detox - Pse detoksifikimi është kaq i rëndësishëm Pastrimi i zorrëve kundër plogështisë Zorrët luan një rol shumë të rëndësishëm në shëndetin tonë të përgjithshëm. Kushdo që ndihet i plogësht dhe i ngathët zakonisht vuan edhe nga një zorrë e ngadaltë. Një mënyrë jetese jo e shëndetshme çon në depozitimin e produkteve të mbeturinave në zorrë dhe florën e zorrëve jashtë ekuilibrit. Të dyja këto dëmtojnë funksionimin e zorrëve, pra edhe përthithjen e lëndëve ushqyese dhe mbrojtjen e vetë trupit (pasi 80 për qind e sistemit imunitar ndodhet në zorrë). Si rezultat, rreziku i infeksioneve të të gjitha llojeve tani është në rritje. Meqenëse zorra është gjithashtu e lidhur ngushtë me gjendjen tonë emocionale, një zorrë e dobësuar logjikisht do të thotë gjithashtu që disponimi ynë errësohet shumë shpejt. Një florë e trazuar e zorrëve shoqërohet madje me depresion, çrregullime autike dhe sëmundje të tjera psikologjike. Sigurisht, edhe zorrët luan një rol të rëndësishëm në kullimin dhe detoksifikimin. Nëse zorrët nuk funksionojnë siç duhet, nuk mund të bëhet asnjë detoksifikim ose pastrim. Për të gjitha këto arsye, nëse doni të shpëtoni nga plogështia e dimrit, mbajtja e zorrëve të shëndetshme është e para dhe më e rëndësishmja. Në një masë të caktuar, pastrimi i zorrës së trashë përbën bazën për një program të suksesshëm detoksifikimi. Ka shumë mënyra të ndryshme për të bërë një pastrim të zorrës së trashë. Megjithatë, në parim, të gjitha ato përfshijnë lirimin e depozitave, për shembull me ndihmën e lëvozhgave të psiliumit, thithjen dhe largimin e toksinave, për shembull me bentonitin, dhe ndërtimin e florës së zorrëve me probiotikë të ndryshëm. Disa programe të pastrimit të zorrës së trashë ofrojnë gjithashtu klizmë të rregullt. Tani ka edhe pastrime të zorrës së trashë në formë kapsule, të cilat janë veçanërisht të përshtatshme për njerëzit që kanë pak kohë, por ende duan të bëjnë diçka për zorrët e tyre. Lidhja më poshtë ofron të gjithë informacionin e rëndësishëm që mund t'ju ndihmojë të gjeni një pastrim të përshtatshëm të zorrëve: Pastrimi i zorrëve - Udhëzues falas Ngrënia e një diete të shëndetshme gjatë detoksifikimit tuaj Le të kalojmë në ushqimin e duhur gjatë detoksifikimit. Nëse dëshironi të mposhtni plogështinë e dimrit, në përgjithësi duhet të hani pak më pak dhe në çdo rast më me vetëdije. Ushqimet e vazhdueshme midis vakteve duhet të hiqen për momentin. Një kurë agjërimi afatshkurtër ose - edhe më mirë - agjërimi me ndërprerje do të ishte ideal - veçanërisht nëse jeni mbipeshë. Substancat e hidhura mund të na ndihmojnë mirë këtu, pasi ato stimulojnë tretjen, aktivizojnë prodhimin e bazës së trupit dhe gjithashtu zbusin dëshirën për ëmbëlsirat. Bitterstern® bimor i hidhur, si pluhuri bazë i hidhur, ekstrakti i luleradhiqes ose pluhuri i gjetheve të luleradhiqes, është një mënyrë e mirë për të furnizuar trupin me substanca të hidhura të vlefshme. Një dietë e shëndetshme e bazuar në shumë fruta dhe perime të freskëta, yndyrna me cilësi të lartë dhe karbohidratet e duhura dhe në të njëjtën kohë duke përjashtuar sheqerin, ushqimet e gatshme dhe yndyrnat e pashëndetshme nuk e ngarkon trupin me toksina shtesë dhe gjithashtu mund të mbështesë në mënyrë specifike detoksifikimin. Ka edhe ushqime të caktuara që kanë një efekt detoksifikues ose mbështesin disa organe kulluese. Në paragrafët e mëposhtëm renditen disa ushqime që kanë një efekt shumë pozitiv në organizëm gjatë një detoksikimi dhe mund të integrohen lehtësisht në dietën e përditshme. Uji mbështet detoksifikimin Meqenëse trupi i njeriut përbëhet nga afërsisht 70 deri në 80 për qind ujë, hidratimi adekuat është absolutisht i nevojshëm për pothuajse gjithçka që bëjmë. Mbi të gjitha, uji na ndihmon të largojmë toksinat, kështu që çdo masë detoksifikimi është e padobishme nëse trupi nuk ka ujë të mjaftueshëm në dispozicion. Është shumë e rëndësishme të pini ujë të mjaftueshëm sapo të ngriheni sepse trupi ka agjëruar deri në një masë gjatë natës dhe është gati për të nxjerrë toksinat në mëngjes. Gjysmë litër ujë të pastër burimi pasi ngriheni stimulon jashtëzakonisht detoksifikimin. Gjatë ditës duhet të pini të paktën 2 litra ujë ose 30 ml për kilogram të peshës trupore. Duhet të keni parasysh gjithashtu se kërkesa për ujë rritet kur jeni të sëmurë ose humbni shumë djersë gjatë ushtrimeve ose sauna. Rodhe e madhe mbështet detoksifikimin Rodhe është gjithashtu një barishte e shkëlqyer medicinale, e cila mund të ketë shumë efekte pozitive në shëndetin tonë. Rodhe ka një efekt pastrues dhe detoksifikues të gjakut, prandaj rekomandohet në fitoterapi për problemet e fshikëzës, tëmthit dhe mëlçisë, si dhe për përdhesin, reumatizmat dhe diabetin. Rrënja e rodhes me sa duket mund të ndihmojë gjithashtu në largimin e metaleve të rënda nga trupi. (14) Nëse dëshironi të shijoni efektin detoksifikues të rodhes së madhe, mund, për shembull, të përgatisni një çaj nga rrënja e rodhes. Për ta bërë këtë, shtoni rreth 2 lugë gjelle rrënjë të grimcuar në 0,5 litra ujë të ftohtë dhe lëreni të piqet gjatë natës (rreth 8 orë). Çaji mund të pihet i ftohtë ose i ngrohur pak (jo i nxehtë) dy deri në tre herë në ditë, ose mund të përdoret nga jashtë për larje me probleme të lëkurës. Rodhe është shpesh një komponent i preparateve të gatshme për t'u përdorur për mbrojtjen e mëlçisë. Angjinarja mbështet detoksifikimin Angjinarja gjithashtu mbështet funksionin e mëlçisë me ndihmën e përbërësve të saj. Angjinarja njihet për përmirësimin e niveleve të lipideve në gjak, stimulimin e rrjedhjes së biliare dhe gjithashtu forcimin e mëlçisë. Prandaj, ngrënia e angjinareve mund të jetë shumë e dobishme në detoksifikimin. (5) (6) (7) Një deri në dy lugë gjelle lëng të patrajtuar, të pastër angjinarjaje në ditë ose një ekstrakt angjinarja janë një mënyrë e mirë për të konsumuar substancat që mbrojnë mëlçinë. Konsumimi i rregullt i perimeve të freskëta të angjinares (jo të konservuara) gjithashtu ndihmon në forcimin e mëlçisë. Gjembaku i qumështit mbështet detoksifikimin Gjembaku i qumështit është përdorur si një ilaç natyral që nga kohërat e lashta. Gjemba e qumështit është e njohur për mbrojtjen e mëlçisë dhe mbështetjen e saj në funksionin e saj. Gjembaku i qumështit përmban përbërës aktivë që jo vetëm që ndihmojnë mëlçinë të detoksifikohet, por gjithashtu promovojnë jashtëzakonisht rigjenerimin e saj.(8) Kjo është arsyeja pse gjembaku i qumështit përdoret gjithashtu në shumë suplemente ushqimore që mbështesin mëlçinë. Nëse dëshironi të mbështesni mëlçinë dhe në këtë mënyrë edhe detoksifikimin, mund të pini një filxhan çaj gjembaku një orë para ngrënies. Për ta bërë këtë, derdhni një deri në dy lugë çaji fara gjembaku të grimcuar mbi një filxhan ujë të vluar dhe lëreni infuzionin të piqet për rreth 15 minuta. Megjithatë, preparatet që përmbajnë gjembaçin e qumështit dozohen në mënyrë specifike për të mbrojtur mëlçinë dhe për këtë arsye janë më efektive se çaji i gjembaçit të qumështit. Bentoniti dhe algat për të hequr ndotësit Megjithatë, kushdo që stimulon detoksifikimin e trupit duhet të sigurohet që toksinat e tretura gjithashtu të shkarkohen nga trupi. Siç është përmendur tashmë, kjo sigurohet kryesisht nga funksionimi i organeve të shkarkimit. Përveç pirjes së më shumë ujit, është shumë e këshillueshme që organizmit t'i shtohen agjentë ndotës, të cilët mbështesin masivisht kullimin. Bentoniti i argjilës shëruese, ashtu si algat e klorelës, ka vetinë që mund të thithë sasi të mëdha ndotësish. Bentoniti dhe algat prandaj nuk duhet të mungojnë në një detoksifikimi. Të dyja sigurojnë që toksinat e tretura të mos shpërndahen në trup, por që ato të shpërndahen në të vërtetë. Prandaj, gjatë një detoksifikimi, duhet të përzieni një lugë çaji të nivelit të bentonitit në një gotë të madhe me ujë një ose dy herë në ditë (ose, edhe më mirë, ta përzieni në një mikser ose blender) dhe ta pini. Përveç kësaj, algat mund të përfshihen në vakte (si pluhur) ose të merren si një shtesë diete (në formë kapsule ose tabletash). Silic për heqjen e aluminit Alumini është një metal i kudogjendur që mund të jetë përgjegjës për të gjitha llojet e sëmundjeve të pakëndshme shëndetësore. Sëmundja e Alzheimerit, autizmi dhe hiperaktiviteti janë në diskutim si të shkaktuara nga alumini. Me silikon, megjithatë, ne kemi në dispozicion një element gjurmë që jo vetëm forcon indin tonë lidhës, siguron flokë të bukur dhe thonj të shëndetshëm, por është gjithashtu shumë i përshtatshëm për eliminimin e ndotjes nga alumini. Si të përdorni silikonin për të hequr aluminin dhe cilat opsione të tjera ka për të detoksifikuar aluminin mund ta gjeni këtu: Heqja e aluminit Deacidifikimi për profesionistët Një kurë detoksifikimi sigurisht që mund të kombinohet edhe me deacidifikimin për të rikthyer ekuilibrin acid-bazë në një ekuilibër të shëndetshëm dhe për të reduktuar simptomat kronike të shkaktuara nga acidifikimi i tepërt. Përveç kësaj, disa programe deacidifikimi tashmë përmbajnë bentonit, substanca të hidhura dhe antioksidantë, në mënyrë që jo vetëm të deacidojnë, por edhe të detoksifikojnë, të lehtësojnë stresin e zorrëve dhe të mbrojnë florën e zorrëve. Masat shoqëruese të detoksifikimit Përveç pastrimit të zorrës së trashë dhe dietës së shëndetshme, procesi i detoksifikimit mund të nxitet edhe duke aktivizuar metabolizmin nëpërmjet masave shoqëruese, p.sh. B. paraqiten si më poshtë: Sauna dhe dushe të alternuara Marrja e një sauna dihet se stimulon pastrimin dhe detoksifikimin përmes lëkurës. Duke qenë se humbni shumë lëngje në formën e djersës kur merrni një sauna, duhet patjetër të pini shumë ujë pas saunës. Një dush me ndryshim nuk është vetëm jashtëzakonisht freskues, por gjithashtu nxit qarkullimin e gjakut. Një dush i ndërruar në mëngjes sigurisht që do të largojë lodhjen dhe do t'ju ndihmojë të filloni ditën në formë. Lëvizje dhe ushtrime të frymëmarrjes Ushtrimi i mjaftueshëm dhe frymëmarrja e duhur janë dy faktorë të tjerë të rëndësishëm që ndihmojnë trupin tonë të detoksifikohet. Ushtrimi në ajër të pastër furnizon trupin tonë me oksigjen, i mban muskujt në formë dhe në rastin më të mirë na siguron dritën e diellit, e cila kontribuon në furnizimin me vitaminë D dhe në këtë mënyrë siguron një humor të mirë. Ndoshta do të dëshironit të filloni menjëherë me një stërvitje veçanërisht efektive? Atëherë trajnimi HIIT do të ishte diçka për ju. Por edhe shëtitjet e përditshme kanë efekte jashtëzakonisht pozitive në shëndet. Frymëmarrja e duhur është gjithashtu një faktor që shpesh nënvlerësohet. Me ndihmën e frymëmarrjes nazale mund të kontrolloni ekuilibrin e energjisë, të stimuloni qarkullimin e gjakut dhe në këtë mënyrë edhe detoksifikimin. Vitamina D Sa shumë rrezet e diellit dhe vitamina D që prodhon në lëkurën tonë ndikon në mirëqenien tonë, sistemin tonë imunitar dhe disponimin tonë është njohur prej kohësh. Fatkeqësisht, dielli i dimrit në Evropën Qendrore vështirë se mund të kontribuojë në prodhimin e vitaminës D, sepse këndi i incidencës së rrezatimit shumë të rëndësishëm UV-B është shumë i cekët në muajt e dimrit. Kushdo që nuk ishte në gjendje të grumbullonte një furnizim të duhur të vitaminës D gjatë verës së kaluar, do të përballet rregullisht me mungesë të vitaminës D me të gjitha pasojat e saj në dimër. Në këtë rast, kontrolli i nivelit të vitaminës D në gjak do të ishte i përshtatshëm. Shumica e njerëzve kanë një mangësi të qartë, e cila më pas mund të korrigjohet ngadalë por me siguri me suplemente të vitaminës D. Masazhe me furçë të thatë Sistemi ynë limfatik është përgjegjës për transportimin e produkteve të mbeturinave dhe toksinave nga indet në zorrë, në mënyrë që toksinat të mund të ekskretohen atje. Por ndërsa qarkullimi i gjakut drejtohet nga zemra, sistemit limfatik i mungon një motor i tillë. Sistemi limfatik, nga ana tjetër, vazhdon të funksionojë vetëm nga lëvizja jonë dhe gjithashtu nga frymëmarrja e fuqishme. Pra, sa më pak të lëvizim dhe sa më cekët të marrim frymë, aq më ngadalë do të rrjedhë limfat dhe aq më ngadalë do të largohen mbetjet dhe toksinat. Por ka një mënyrë tjetër për të aktivizuar rrjedhën limfatike - domethënë me masazhe me furçë të thatë. Një efekt anësor shumë i këndshëm i masazheve me furça të thata është se lëkura befas është e butë, e lëmuar dhe Jo më plogështi! Lista e mëposhtme përmbledh të gjitha pikat që ndihmojnë në çlirimin e trupit nga plogështia e dimrit dhe mbetjet e dëmshme dhe toksinat: Ulja e ndotjes (pa mjekime të panevojshme; pa alkool; pa duhan; përdorni vetëm kozmetikë natyrale dhe agjentë pastrimi biologjik) Kryeni rehabilitimin e zorrëve dhe / ose klizmat Pini shumë ujë (2 deri në 3 litra ujë burimi të gazuar në ditë) Hani më pak, agjëroni me ndërprerje ose vazhdoni të agjëroni Hani një dietë të shëndetshme (shmangni sheqerin, ushqimet e gatshme dhe yndyrnat e pashëndetshme; dietë e pasur me minerale të bazuara në fruta dhe perime të freskëta; përfshini erëza të tilla si shafrani i Indisë, speci kajane, lavazhi, majdanozi, koriandër dhe hudhra; çajra detoksifikues të bërë nga hithra, jamballi, pini rodhe ose gjembaç qumështi; përfshini agrume, angjinare dhe luleradhiqe në dietën tuaj) Mbështet lidhjen dhe shkarkimin e ndotësve me bentonit dhe/ose alga Shtoni substanca të hidhura që ndihmojnë tretjen dhe lehtësojnë dëshirën për ëmbëlsirat Mundësisht të kryhet një program gjithëpërfshirës i deacidifikimit Merrni dushe dhe sauna të alternuara Lëvizni në ajër të pastër dhe bëni ushtrime të frymëmarrjes Optimizoni nivelet e vitaminës D Kryeni masazhe me furçë të thatë Kryeni një regjim detoksifikimi Filloni programin tuaj personal të detoksifikimit sot dhe prisni më shumë vitalitet dhe energji jetësore! Detoksikojeni trupin tuaj dhe i jepni fund plogështisë! Burimet e artikullit: Entgiftung gegen Trägheit (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Qiang Z et al., "Artichoke Extract Lowered Plasma Cholesterol and Increased Fecal Bile Acids in Golden Syrian Hamsters." Phytother Res. 2011 Dec 20. doi: 10.1002/ptr.3698. Ksk-Kiraz Z et al., "Artichoke leaf extract reduces oxidative stress and lipoprotein dyshomeostasis in rats fed on high cholesterol diet." Phytother Res. 2010 Apr;24(4):565-70. Kkgergin C et al., "Effect of artichoke leaf extract on hepatic and cardiac oxidative stress in rats fed on high cholesterol diet." Biol Trace Elem Res. 2010 Jun;135(1-3):264-74. Ghaffari AR et al., "The effects of milk thistle on hepatic fibrosis due to methotrexate in rat." Hepat Mon. 2011 Jun 1;11(6):464-8. Chan YS et al., "A review of the pharmacological effects of Arctium lappa (burdock)." Inflammopharmacology. 2011 Oct;19(5):245-54.

Kështu ulni presionin e lartë të gjakut Presioni i lartë i gjakut nuk dhemb. Megjithatë, gradualisht dëmton enët e gjakut dhe zemrën. Prandaj, presioni i lartë i gjakut është një faktor i rëndësishëm rreziku për goditje në tru dhe sulm në zemër. Nëse keni edhe tension të lartë, uleni atë. Jo gjithmonë duhet të jetë ilaç. Presioni i gjakut shpesh mund të ulet në mënyrë natyrale. Dhe mos u habitni nëse masat e rekomanduara jo vetëm që normalizojnë presionin e gjakut, por eliminojnë edhe simptoma të tjera. Presioni i gjakut mund të ulet në mënyrë natyrale Presioni i lartë i gjakut prek tani çdo të tretën e rritur në vendet e industrializuara (por edhe mjaft fëmijë). Shumë prej të prekurve as që janë të vetëdijshëm për këtë, pasi presioni i lartë i gjakut shpesh nuk shfaq simptoma të dukshme në fillim. Dhe nëse ndodh, zakonisht nuk dyshohet për ndonjë shkak serioz. Dhimbjet e kokës, marramendja, zhurma në vesh, gulçimi dhe letargjia e përgjithshme tani i atribuohen shpejt pasojave të zakonshme të stresit. Megjithatë, nuk është bërë asnjë kërkim për shkakun e vërtetë. Por kjo është pikërisht ajo që duhet të bëni. Sepse vetëm kur mjeku juaj ka bërë një diagnozë konkrete mund të ndërmerrni veprime të qëllimshme. Nëse simptomat tuaja janë në të vërtetë për shkak të hipertensionit (presioni i lartë i gjakut), shpesh mund të ulni presionin e lartë të gjakut në mënyrë natyrale me masa holistike. E veçanta e qasjes holistike është se ju jo vetëm që tregoni presionin tuaj të gjakut aty ku i takon (përkatësisht rreth 120 deri në 80), por në të njëjtën kohë përmirësoni nivelet e kolesterolit tuaj të mundshëm të ngritur si dhe nivelet e pafavorshme të sheqerit në gjak. Treshja “presion i lartë i gjakut, kolesterol i lartë dhe nivele të larta të sheqerit në gjak” i pëlqen të shfaqet së bashku, shpesh të shoqëruar nga një mbipeshë pak a shumë e theksuar. Kur të katër simptomat shfaqen së bashku, flitet për sindromën metabolike. Por nuk ka rëndësi nëse keni tension të lartë si pjesë e sindromës metabolike apo vetëm, masat naturopatike kundër tensionit të lartë mbeten të njëjta. (29) Hipertensioni - çfarë është? Gjaku qarkullon nëpër trupin tonë në enët e gjakut. Qarkullimi i gjakut drejtohet nga zemra jonë. Ajo pompon gjakun në të gjitha pjesët e trupit. Kur zemra tkurret, gjaku nën presion fillimisht pompohet në arterien kryesore (aortë), nga ku më pas derdhet në arterie. Vala e presionit e krijuar nga pompa mund të ndihet si një puls në arterien karotide ose në kyçin e dorës. Gjatë matjes së presionit të gjakut, ky presion rezulton në vlerën e sipërme (sistolike). Në mënyrë që zemra të jetë në gjendje të mbushet përsëri me gjak për procesin e ardhshëm të pompimit, së pari duhet të relaksohet përsëri. Megjithë këtë relaksim, megjithatë, ka ende një presion të caktuar - tani, natyrisht, më të ulët - në sistemin vaskular. Ky presion më i ulët rezulton më pas në vlerën më të ulët (diastolike) të presionit të gjakut. Matja e presionit të gjakut Nëse mjeku tani mat presionin tuaj të gjakut, ai mund të thotë: 120 mbi 80. Çfarë do të thotë kjo? Numri i parë (120) përshkruan vlerën e sipërme, d.m.th., vlerën sistolike, numri i dytë (80) të ulëtin, pra vlerën diastolike. Në formë të shkruar duket kështu: 120/80 mmHg. Njësia "mmHg" do të thotë "milimetra të kolonës së merkurit" sepse dikur përdoreshin sphygmomanometra që përmbajnë merkur. Ata ishin - të ngjashëm me termometrat klinikë - të pajisur me një shkallë në mënyrë që vlera e presionit të gjakut të mund të lexohej nga rritja e merkurit. Nëse presioni juaj i gjakut është në të vërtetë 120/80 mmHg, nuk keni nevojë të lexoni më tej. Presioni i saj i gjakut është i shkëlqyeshëm, nuk ka asnjë gjurmë presioni të lartë të gjakut. Presioni i lartë i gjakut - vlerat dhe simptomat Megjithatë, nga presioni i gjakut rreth 130/85 mmHg, fytyra e mjekut tuaj të familjes merr një pamje paksa të shqetësuar. Ai ndoshta do t'ju thotë se presioni juaj i gjakut nuk është më normal, por shumë normal. Kjo është arsyeja pse ju duhet të mbani një sy në presionin tuaj të gjakut në të ardhmen, thotë ai. Dhe ju – ky është rekomandimi i tij – duhet të shmangni më së miri gjithçka që mund të keni bërë shpesh deri tani: të jeni të stresuar në punë, të hani mirë dhe shumë, të shtriheni me dembelizëm në divan në shtëpi sa më shpesh të jetë e mundur dhe – kurdo që është. shkon - zhyte poshtë për të festuar. (11) Sigurisht, ju nuk e merrni seriozisht mjekun tuaj. Ti jeton vetem nje here. Dhe as nuk ndjen asnjë simptomë. Kështu që gjithçka duhet të jetë mirë. Në një moment - ndoshta vite më vonë - festimet nuk funksionojnë më aq mirë. Ndiheni të dobët. Edhe udhëtimi nga divani në bodrum për të marrë një shishe tjetër birrë përfundon me rrahje zemre dhe gulçim. Ka zhurmë në vesh dhe dhemb koka. Marramendja përcakton jetën tuaj të përditshme. Ndryshoni jetën tuaj dhe argëtohuni duke e bërë atë Një vizitë tjetër te mjeku e nxjerr në dritë: Presioni i saj i gjakut është rritur më tej – tani në 150/95 mmHg. Tashmë nga 140/90 mmHg flitet për tension të lartë. Për sa kohë që tensioni juaj i gjakut është ende nën 180/110, ju mund të jeni ende në gjendje ta përballoni këtë çështje pa mjekim - sigurisht në bashkëpunim me mjekun tuaj. Por kjo do të thotë që jeta juaj duhet të ndryshojë rrënjësisht tani e tutje. Do të zbuloni se ndërsa ushqimi i pashëndetshëm mund të shijojë mirë, ushqimi i shëndetshëm mund të shijojë edhe më mirë. Do të zbuloni se ndërkohë që të qenit dembel është mirë ndonjëherë, ushtrimet do t'ju japin një ndjenjë krejtësisht të ndryshme në trupin tuaj - domethënë, të gjallë dhe tërheqës. Do të vazhdoni të festoni, sepse "party" nuk do të thotë domosdoshmërisht se duhet të argëtoheni me pije të forta. Shkurtimisht: do të kuptoni se një jetë e shëndetshme është shumë më argëtuese se ajo e mëparshme - thjesht sepse jeni përsëri në formë dhe ndiheni jashtëzakonisht mirë. Klasifikimi i vlerave të presionit të gjakut Klasifikimi i vlerave të presionit të gjakut si PDF për printim mund të gjendet këtu në këtë lidhje. A është normal tensioni i lartë i gjakut tek të moshuarit? Me rritjen e moshës, presioni i gjakut gjithashtu rritet disi – dhe kjo është gjithashtu mjaft normale. Megjithatë, vetëm nëse jeni mbi 70 ose edhe më mirë mbi 80 vjeç dhe keni nevojë për më shumë se 8 sekonda për 20 hapa (me shpejtësi normale ecjeje) ose nuk mund të qëndroni më në këmbët tuaja. Atëherë presioni i gjakut mund të jetë gjithashtu 140/90, por jo domosdoshmërisht më i lartë. Megjithatë, studimi përkatës ka ndoshta më pak synim të zvogëlojë presionin e lartë të gjakut tek të moshuarit sesa të tregojë se të moshuarit kanë më pak gjasa të marrin ilaçet e zakonshme për të ulur presionin e gjakut sesa presioni i lartë i gjakut mesatar por i patrajtuar - veçanërisht pasi është gjithashtu duke u diskutuar se presioni i lartë i gjakut tek të moshuarit duhet të jetë në gjendje të mbrojë edhe nga sëmundja e Alzheimerit. Presioni i lartë i gjakut - shkaqet Por pse dëshironi të ulni tensionin e lartë të gjakut? Presioni i lartë i gjakut është – edhe nëse është asimptomatik – një shenjë se diçka serioze nuk shkon në trup. Presioni i lartë i gjakut nuk zhvillohet vetëm kështu. Presioni i lartë i gjakut ka një shkak. Nëse lihet i pakontrolluar, presioni i lartë i gjakut mund të vazhdojë të rritet pa u vënë re, gjë që përfundimisht mund të ketë pasoja të rënda shëndetësore, si p.sh. B. dëmtim i zemrës, goditje në tru ose sulm në zemër. Prandaj është jashtëzakonisht e rëndësishme të merret seriozisht presioni i lartë i gjakut pa simptoma dhe të kërkohet shkaku. Megjithatë, në mjekësinë konvencionale, KJO nuk është veçanërisht e zakonshme dhe në mbi 90 përqind të të gjitha rasteve të presionit të lartë të gjakut, presioni i lartë i gjakut quhet hipertension esencial dhe si rrjedhim si presion i lartë i gjakut për të cilin nuk duket të ketë ndonjë shkak organik. . Edhe pse presioni i lartë i gjakut shkakton serioze të tilla. Për shembull, insuficienca e veshkave kontrollohet, por faktorët e përshkruar më poshtë, të cilët konsiderohen në qarqet naturopatike, rrallë merren seriozisht nga mjekësia konvencionale. 1. Tensioni i lartë i gjakut ndodh kur jeni i mbiaciduar Normalisht, trupi ka një ekuilibër acido-bazik të ekuilibruar, sepse ka mekanizma rregulluese me të mund të kompensojë shtëpinë e një teprice përkohshme të acidit. Megjithatë, në ditët e sotme ai është një gjendje më pak e tillë, sepse nuk mund të kompensojë më përmbytjen e acideve që futen në trup çdo ditë. Një tepricë e zbatuar e acideve, e cila çon në hiperaciditet, virus në të gjithë trupin nga pikëpamja naturopatike - duke përfshirë vetitë e rrjedhës së gjakut. Për shkak të kontaktit të përhershëm me acidin, qelizat e gjakut humbasin fleksibilitetin e tyre dhe ngurtësohen. Si rezultat, gjaku trashet dhe gjaku i gjakut zvogëlohet. Në mënyrë që të gjitha pjesët e trupit të mund të furnizohen akoma me gjak të mjaftueshëm, zemra tani duhet të pompojë shumë më tepër, gjë që rrit presionin e gjakut në përputhje përputhet. Shkaku kryesor i hiperaciditetit shpjegohet shumë lëndë: Bëhet fjalë për një dietë dhe stil jetese të pashëndetshme, i cili karakterizohet si më poshtë (12, 16, 23): shumë ushqime acidike, shumë të përpunuara dhe të kontaminuara – nëse hani shpesh jashtë shumë kripe shumë stimulues dhe droga (sheqer, kafeinë, alkool, nikotinë) ujë të pijshëm të paftueshëm të mirë (pije freskuese, lëngje inferiore, pije energjike, etj.) shumë më pak gjumë Shume pak lëvizje shumë stres Një dietë një mënyrë jetese e tillë në fund të fundit gjithmonë nuk është në gjendje të ekuilibrit të shëndetshëm të trupit herët një vonë. Për këtë arsye, çdo sëmundje e presionit të gjakut me acidifikimin e trupit. Si rezultat, deacidifikimi është një masë e rëndësishme natyropatike për të ulur natyrshëm presionin e gjakut. Deacidifikimi mund të përdoret në mënyra të ndryshme. Ju zgjidhni programin e deacidifikimit që i përshtatet mirë kushteve suaj personale dhe gjendjes individuale. Pavarësisht nga programi i deacidifikimit që zgjidhni (mund të gjeni një përmbledhje të programeve të deacidifikimit të disponueshëm këtu), diskutoni atë me mjekun tuaj të orientuar në mënyrë holistike. Rekomandohet p.sh. B. deacidifikimi me citrate bazë, të cilat gjithashtu furnizojnë kaliumin dhe magnezin që janë kaq të presionit për presionin e lartë të gjakut. (15) Një studim ndërkombëtar tregoi se rritja e marrjes së kaliumit ul presionin e gjakut tek njerëzit me hipertension dhe nuk ka efekte negative në nivelet e lipideve të gjakut ose funksioneve të tyre të rritjes. Nëse u vu re se numri i goditjeve në tru ra me 24 për qind me një Konsum të lartë të kaliumit. (7, 8) Nëse keni presion të lartë të gjakut, duhet të jeni më të kujdesshëm dhe të filloni me çajra alkaline në mëngjes dhe në mbrëmje dhe të bëni banjë alkaline (këmbë) rregullisht. Ndryshimi i dietës në drejtim të tepricës së bazës është vetëm një masë e rëndësishme shoqëruese për çdo deacidifikimin. Për të filluar me një përbërës të veçantë të pasur me vitale dhe me tepricë të bazave, ju rekomandojmë një kurë 7-ditore me një dietë alkaline. 2. Presioni i lartë i gjakut shkaktohet nga depozitat Për të përballuar presionin e përhershëm të gjakut në muret e arterieve dhe venave, muret e enëve duhet të jenë elastike dhe në të njëjtën kohë plot elasticitet. Megjithatë, nëse muret e enëve të gjakut bëhen të ngurtë dhe të brishtë, atëherë bëhet problematike. Tani në muret e enëve krijohen depozita për të riparuar zonat e brishta. Si rezultat, enët e gjakut ngushtohen dhe presioni i gjakut duhet të rritet në mënyrë që gjaku i mjaftueshëm të mund të rrjedhë ende nëpër trup, pavarësisht nga ngushtimi i enëve të gjakut. Natyrisht, rreziku i trombozës, sulmeve në zemër dhe goditjeve në tru është gjithashtu në rritje. Faktorë të ndryshëm mund të kontribuojnë në këtë brishtësi kritike të mureve të enëve të gjakut, depozitave dhe kështu në presionin e lartë të gjakut: Mungesa e acidit folik, vitaminës B6 dhe B12 rrit nivelin e homocisteinës. Homocisteina është një produkt i mbeturinave metabolike toksike që normalisht shpërbëhet nga vitaminat e përmendura. Nëse mungojnë vitaminat, homocisteina mbetet në gjak dhe çon në stres oksidativ (radikale të lira). Këto nga ana e tyre çojnë në inflamacion kronik, dëmtojnë muret e enëve të gjakut dhe lejojnë acidet yndyrore - përbërës të mureve të enëve të gjakut - të oksidohen. Bakteret (p.sh. flora e dëmtuar e zorrëve), infeksionet virale, ilaçet, produktet e mbeturinave, acidet dhe kimikatet gjithashtu çojnë në një nivel të shtuar të stresit oksidativ në enët e gjakut, dhe rrjedhimisht në një numër të madh të radikaleve të lira, të cilat nga ana tjetër dëmtojnë enët e gjakut. mur. (20, 21) Nëse antioksidantë të mjaftueshëm do të ishin të pranishëm në të njëjtën kohë, radikalet e lira mund të shpërndaheshin dhe të parandaloheshin dëmtimet. Por shpesh nuk është kështu. Mungesa e antioksidantëve është gjithashtu një nga shkaqet më të rëndësishme të presionit të lartë të gjakut. Edhe nëse depozitat në muret e enëve të gjakut përmbajnë kalcium (kalcium), nuk ka kuptim të shmangni kalciumin. Përkundrazi, mungesa e kalciumit madje mund të rrisë ose të inicojë ngurtësimin e arterieve (depozitat) (1). Prandaj, furnizimi me kalcium duhet të kontrollohet dhe, nëse është e nevojshme, të optimizohet me një shtesë të përshtatshme diete (p.sh. koral deti Sango). Në këtë kontekst duhet të kontrollohet edhe niveli i vitaminës D. Vitamina D në radhë të parë mundëson përthithjen e sasive përkatëse të kalciumit nga zorrët. Përveç kësaj, mungesa e vitaminës D gjithashtu mund të shkaktojë presion të lartë të gjakut ose të nxisë arteriosklerozën. (Shih gjithashtu më poshtë nën "Suplementet dietike që ulin natyrshëm presionin e gjakut", nën 6.). Vitamina K shpesh merret së bashku me vitaminën D. Sepse vitamina K siguron që kalciumi të shpërndahet siç duhet në trup, d.m.th., ai arrin më shpejt në kocka dhe nuk përdoret për të krijuar depozita në muret e enëve të gjakut. 3. Tensioni i lartë i gjakut i shkaktuar nga stresi dhe mbingarkesa mendore Shumë pacientë me hipertension kanë një tipar të përbashkët: ata kanë tendencë të "ushtrojnë presion" vazhdimisht mbi veten. Ata kanë të drejtë të kryejnë të gjitha detyrat që u ngarkohen, si dhe ato që i vendosin vetë, me angazhim 150 për qind nëse është e mundur. Vetëm ky qëndrim i ekspozon ata ndaj stresit të vazhdueshëm. Për t'i bërë gjërat edhe më keq, për shkak të pritshmërive të tyre të larta, këta njerëz priren jo vetëm të zemërohen me veten e tyre, por edhe me ata përreth tyre, por pa e komunikuar këtë, megjithatë, sepse kjo është jashtëzakonisht e vështirë për ta. Në vend të kësaj, ata gëlltitin zemërimin e tyre. Kjo karakteristikë krijon një shqetësim të brendshëm të vazhdueshëm, i cili rrit edhe më tej nivelin e stresit tashmë të lartë të të prekurve. Sidoqoftë, hormonet e stresit sigurojnë automatikisht rritjen e presionit të gjakut. Nëse stresi bëhet kronik, atëherë rritet edhe stresi i brendshëm – oksidativ – dhe ky nga ana tjetër njihet si një faktor rreziku serioz për dëmtimin e mureve të enëve të gjakut dhe rrjedhimisht edhe për presionin e lartë të gjakut. 4. Pilula kontraceptive nxit presionin e lartë të gjakut Në pacientët më të rinj me presion të lartë të gjakut, pilula e kontrollit të lindjes mund të shkaktojë gjithashtu presion të lartë të gjakut, pasi gratë që marrin pilula preken nga presioni i lartë i gjakut shumë më shpesh sesa gratë që përdorin metoda të tjera kontracepsioni. 5. Veshkat e dobëta nxisin presionin e lartë të gjakut Nëse ka dobësi të veshkave, veshkat përpiqen të rrisin qarkullimin e gjakut me shpresën për t'u bërë përsëri më efikase. Për të rritur qarkullimin e gjakut, së pari duhet të rritet presioni i gjakut. Veshkat janë shumë të mira në këtë, sepse ato mund të prodhojnë një hormon që rrit presionin e gjakut. Në rastin e presionit të lartë të gjakut, mbani gjithmonë një sy tek veshkat - veçanërisht pasi presioni i lartë kronik i gjakut mund t'i dëmtojë veshkat për një kohë të gjatë. 6. Presioni i lartë i gjakut i shkaktuar nga nivelet e larta të acidit urik Një ndërveprim i ngjashëm është i mundur me nivele të larta të acidit urik. Pra, nëse e dini se nivelet tuaja të acidit urik janë shpesh shumë të larta ose që ju sulmohen herë pas here nga sulmet e përdhes, atëherë kjo pikë mund të çojë gjithashtu në presion të lartë të gjakut. Sapo të merrni masa për të ulur acidin urik, presioni i gjakut i lidhur me acidin urik do të bjerë gjithashtu. Shumë nga shkaqet e mundshme të përmendura vështirë se konsiderohen në mjekësinë konvencionale. Ilaçet për presionin e gjakut thjesht përshkruhen këtu mjaft shpejt. Çfarë bën mjekësia konvencionale kundër presionit të lartë të gjakut? Edhe nëse të gjitha udhëzimet mjekësore për trajtimin e presionit të lartë thonë se të ashtuquajturat ndryshime të stilit të jetesës, si ndryshimi i dietës, më shumë ushtrime dhe, nëse është e nevojshme, humbja e peshës duhet të jenë pjesë e terapisë, këto shpesh neglizhohen në praktikë. (9, 22) Dhe gjithashtu në udhëzimet për trajtimin e hipertensionit arterial të Ligës Gjermane të Hipertensionit e. V. ( DHL ), ndryshimet në stilin e jetës çojnë në një ekzistencë të vërtetë murri në vetëm disa faqe. (2) Një recetë për një ilaç për presionin e gjakut, nga ana tjetër, lëshohet shpejt. Në të kundërt, nevojitet shumë më tepër kohë dhe nuk shpërblehet në mënyrë adekuate për të informuar në detaje një pacient me hipertension për ushqimin e shëndetshëm dhe për ta motivuar atë të ushtrojë më shumë dhe të humbasë peshë. Për më tepër, efekti i këtyre masave zakonisht nënvlerësohet plotësisht, ndërsa efekti i barnave antihipertensive shpesh mbivlerësohet - industria farmaceutike gjithashtu po punon shumë për këtë. Nëse ju përshkruhet vetëm një medikament për presionin e lartë të gjakut, ai mund të ulë presionin e gjakut vetëm me 5 deri në 15 mmHg. Por ju mund ta bëni këtë lehtësisht me më shumë stërvitje dhe një dietë të shëndetshme, siç do ta shihni në një moment! Megjithatë, për shkak se vetëm një medikament ONE nuk çon në një rënie drastike të presionit të gjakut, 40 deri në 78 përqind e të gjithë pacientëve me hipertension u përshkruhen dy ose më shumë barna në të njëjtën kohë (udhëzime për trajtimin e hipertensionit arterial 1, f. 48). Megjithatë, kjo jo vetëm që rrit efektet e dëshiruara, por edhe të padëshiruara. (4) Medikamentet per uljen e presionit te gjakut dhe efektet anësore të tyre Efektet anësore më të zakonshme të barnave antihipertensive më të përshkruara (sipas informacionit të produktit përkatës) përfshijnë – kush do ta kishte menduar – një rënie të presionit të gjakut. Fatkeqësisht, presioni i gjakut nuk bie vetëm në një vlerë të shëndetshme, por shpeshherë shumë më i ulët, domethënë aq i ulët sa nuk është e pazakontë që të shfaqen simptoma të presionit të ulët të gjakut. Beta-bllokuesit (propranolol, metoprolol, bisoprolol dhe të tjerë me prapashtesën "-olol") mund t'ju bëjnë të lodhur, të shkaktojnë marramendje, dhimbje koke dhe probleme me përqendrimin. Ata ngadalësojnë rrahjet e zemrës, kur të ngrihesh mund të “zbahesh”. Në përgjithësi, ata "ngadalësojnë frenat" në metabolizmin, në mënyrë që të shtohet lehtë ose të jetë e vështirë të humbasësh peshë. Përveç kësaj, beta-bllokuesit reduktojnë performancën fizike duke "ngadalësuar" rrahjet e zemrës, përkeqësojnë metabolizmin e sheqerit dhe mund të çojnë në gulçim te njerëzit me prirje për astmë. Frenuesit ACE (kaptopril, lisinopril, enalapril, ramipril dhe të tjerë me prapashtesën "-pril") mund të shkaktojnë gjithashtu lodhje, marramendje dhe dhimbje koke, si dhe probleme me tretjen dhe dëmtim të mushkërive. Dhimbjet ose ngërçet e muskujve janë gjithashtu të zakonshme. Përveç kësaj, niveli i kaliumit në gjak mund të rritet (që mund të shkaktojë aritmi kardiake!) dhe herë pas here shfaqet ënjtje e fytyrës (edemë angioneurotike), e cila mund të jetë kërcënuese për jetën në rrethana të caktuara. Megjithatë, efekti anësor më tipik i frenuesve ACE është një kollë e bezdisshme dhe e thatë, e cila prek 15 deri në 30 për qind të të gjithë pacientëve dhe shpesh ka gulçim. (5) Sartanët (losartan, valsartan, candesartan dhe të tjerë me prapashtesën "-sartan") shkaktojnë efekte anësore të ngjashme me ato të frenuesve ACE, por ato janë pak më të zakonshme në përgjithësi. Sartanët nuk çojnë në një kollë të thatë dhe për këtë arsye përdoren shpesh si një preparat alternativ për pacientët që nuk mund të tolerojnë një frenues ACE për shkak të një kollë të thatë. Antagonistët e kalciumit (nifedipina, nitrendipina, felodipinë dhe të tjerët me mbaresën "-dipin") shumë shpesh çojnë në dhimbje koke dhe mbajtje të ujit në këmbë, veçanërisht në fillim të trajtimit; Marramendje dhe përgjumje, të përziera dhe skuqje të lëkurës janë gjithashtu të zakonshme. "Tabletat e ujit" = diuretikët (p.sh. hidroklorotiazidi, xipamidi, indapamidi, ndonjëherë edhe në kombinim me amiloride ose triamterene) shumë shpesh shkaktojnë çrregullime në ekuilibrin mineral (humbje të kaliumit, natriumit, magnezit!) dhe në metabolizmin e lipideve. Humbja e oreksit, vjellja, skuqjet e lëkurës dhe disfunksioni erektil janë gjithashtu të zakonshme. Ashtu si beta-bllokuesit, diuretikët shpesh çojnë në hipotension ortostatik (“e zezë para syve” kur ngriheni). Siç mund ta shihni, antihipertensivë mund të kenë efekte të ndryshme anësore dhe shumë pacientë hipertensivë ndihen më mirë pa ilaçet e tyre për presionin e gjakut sesa me të, veçanërisht në javët e para të trajtimit. Megjithatë, ju lutemi mos e ndaloni marrjen e ilaçeve për presionin e gjakut të përshkruara nga mjeku juaj! Nëse ndiqni rekomandimet tona për dietën dhe stërvitjen dhe shihni suksesin fillestar, mundeni, në konsultim me mjekun tuaj, të zvogëloni dozën ose madje të hiqni fare një mjekim. (6) Më poshtë do të shihni se ndonjëherë mjaftojnë edhe ndryshime të vogla për të arritur një ulje të presionit të gjakut – thjesht duhet të dini se çfarë vlen veçanërisht! Masat holistike kundër presionit të lartë të gjakut Kjo është arsyeja pse ne kemi krijuar një tabelë për ju që tregon qartë ndikimin e jashtëzakonshëm që një ndryshim i thjeshtë i stilit të jetesës mund të ketë në presionin e gjakut. Dhe nëse arrini të zbatoni të gjitha masat e përmendura (edhe pse shumë nga rekomandimet janë gjithsesi të ndërlidhura), së shpejti nuk do t'ju duhet të shqetësoheni më për presionin e gjakut: Tabelën mund ta gjeni si PDF për printim këtu në këtë lidhje. Më poshtë shpjegojmë pse këto masa për normalizimin e presionit të gjakut janë kaq efektive dhe si mund t'i zbatoni ato. Ulni presionin e lartë të gjakut me një dietë të shëndetshme – Plani i dietës për uljen e presionit të gjakut Një dietë e shëndetshme alkaline jo vetëm që lehtëson organizmin dhe i siguron atij një sërë lëndësh ushqyese të vlefshme dhe substanca jetike. Ai gjithashtu kundërshton hiperaciditetin dhe mbështet eliminimin e shpejtë të një shumëllojshmërie të gjerë të produkteve të mbeturinave. Në të njëjtën kohë, me këtë dietë mund të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme (nëse jeni mbipeshë). Në artikullin tonë Ushqimet për të trajtuar tensionin e lartë, ne paraqesim ushqimet që ulin presionin e gjakut, të cilat studimet kanë vërtetuar se ulin presionin e gjakut. Një plan ushqimor që plotëson të gjitha kriteret e një diete antihipertensive dhe përfshin: i përbërë nga ushqime specifike që ulin presionin e gjakut mund ta gjeni këtu: Plani i të ushqyerit për presionin e lartë të gjakut. Sidomos nëse e keni të vështirë të integroni të gjitha këshillat e ushqimit të dhëna më poshtë në dietën tuaj për presionin e lartë të gjakut, plani ynë i plotë i të ushqyerit i pasur me substanca jetike është gjëja e duhur për ju. Duke përdorur shembullin e tre ditëve, ai ju tregon se si mund t'i ktheni ushqimet që ulin presionin e gjakut në një menu të shijshme. Është një plan i plotë vakti me mëngjes, drekë, darkë dhe dy vakte në ditë. Më pak kripë ul presionin e lartë të gjakut Sipas shumë studimeve, një reduktim i konsiderueshëm i marrjes së kripës në dietë është një pjesë e rëndësishme e menaxhimit të përgjithshëm të presionit të lartë të gjakut. ( 14 ) Megjithatë, një dietë konvencionale siguron midis 8 dhe 12 g kripë të tryezës (= klorur natriumi) në ditë. që është rreth dyfishi i sasisë së rekomanduar ditore të korrespondon me 5 g. ( 10 ) Është interesante se plot 75 për qind e kësaj sasie kripe vjen nga ushqimet e prodhuara në mënyrë industriale, jo nga kripa e konsumatorit. Prandaj motoja është: Mos blini ushqime të gatshme, konserva, ushqime të shpejta, të tymosura, të pjekura (salcice!) ose ushqime të lehta (patate të skuqura, patate të skuqura, etj.), pasi ato përmbajnë sasi të mëdha kripe. Shmangni ushqimet për ushqim dhe restorantet e ushqimit të shpejtë, të cilat përdorin shumë kripë. Rregullojini pjatat tuaja në shtëpi me barishte të freskëta, aromatike ose kripë bimore. Kjo e fundit përbëhet pjesërisht nga barishte dhe për rrjedhojë më pak kripë. Nëse duhet të jetë kripë: Përdorni kripëra alternative, p.sh. B. Kripa e tiganit, në të cilën një pjesë e klorurit të natriumit, që rrit presionin e gjakut, është zëvendësuar me sulfat magnezi dhe klorur kaliumi. edhe dr Ju mund të përdorni kripën e presionit të gjakut Jacobs. Përmban gjysmën e natriumit sesa kripa e zakonshme, por më shumë klorur kaliumi. Ju lutemi vini re: Nëse veshkat tuaja nuk funksionojnë më siç duhet (insuficienca renale), ju lutemi konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni këto alternativa të kripës! (13) Sa më pak kripë, aq më shpejt bie presioni i gjakut Kufizimi i marrjes së kripës në 5 g të rekomanduara në ditë redukton presionin e lartë të gjakut me një mesatare prej 5.0 mmHg sistolik dhe 2.7 mmHg diastolik9. Nëse jeni pak më konsistent, mund të arrini edhe shumë më tepër, siç tregoi një studim mbi pacientët me hipertension: Studiuesit zgjodhën subjekte të cilët, pavarësisht se morën tre deri në katër medikamente të ndryshme për presionin e gjakut (!), nuk iu përgjigjën në mënyrë adekuate terapisë. Kufizimi i marrjes së kripës në një maksimum prej 3 g në ditë tregoi se presioni i gjakut sistolik mund të reduktohej me 22.7 mmHg dhe presioni diastolik i gjakut me 9.7 mmHg. Shpesh thuhet se kripa nuk ndikon në presionin e gjakut. Kjo për shkak se ka njerëz presioni i gjakut i të cilëve thjesht nuk i përgjigjet uljes së kripës. Ne kemi shpjeguar tashmë këtu se ka njerëz të ndjeshëm ndaj kripës dhe të pandjeshëm ndaj kripës. Megjithatë, përpara se të kuptoni me siguri se jeni një nga personat e pandjeshëm ndaj kripës, duhet ta provoni patjetër me më pak kripë fillimisht. Lëvizja kundër presionit të lartë të gjakut Në rast se vlerat e presionit të gjakut nuk janë mbi 160/100 mmHg, rritja e aktivitetit fizik tashmë mund të normalizojë presionin e gjakut. Ushtrimet gjithashtu mbështesin humbjen e peshës, ul nivelin e sheqerit në gjak dhe përmirëson nivelet e lipideve në gjak. (25, 26) Trajnimi i qëndrueshmërisë, p.sh. B. vrapim, ecje, kërcim në trampolinë, çiklizëm, not ose ski. Joga dhe gjimnastika janë gjithashtu lloje të përshtatshme ushtrimesh. Gjëja më e rëndësishme është që të ushtroni RREGULLSHT, d.m.th. disa herë në javë dhe të vazhdoni me të - pavarësisht se çfarë lloj ushtrimi vendosni të bëni. Dhe nëse preferoni ta merrni me lehtësi, mund të shkoni edhe në shëtitje. Një studim nga Instituti për Diagnostifikimin e Performancës dhe Promovimin e Shëndetit në Universitetin e Halle-Wittenberg ka treguar se ecja dy herë në javë (distanca midis 3.8 dhe 5.6 km) uli ndjeshëm presionin e gjakut pas shtatë javësh (sistolik me 9.2, diastolik me 4.3 mmHg. ). (27) Universiteti elitar amerikan Yale kreu një studim mbi "Efektet e jogës në presionin e gjakut". Të gjithë subjektet kishin një hipertension sistolik më shumë se 140 mmHg, me një vlerë diastolike të paktën 90 mmHg. Si rezultat, të gjithë pjesëmarrësit ishin në gjendje të normalizonin presionin e gjakut deri në atë masë saqë marrja e ilaçeve nuk ishte më e nevojshme. (30) Në videot tona të jogës në YouTube, Rahel ju tregon se si të gjeni një ekuilibër në jetën e përditshme duke ushtruar në një mënyrë të shëndetshme dhe të larmishme. Ajo është mësuese joga e certifikuar "Ashtanga Yoga Innovation Inspired" dhe jep mësim bazuar në metodën AYI të Dr. Ronald Shtajner. Në parim, trajnimi fizik prej të paktën 30 minutash në ditë është ideal. Megjithatë, këtë kohë mund ta ndani edhe në njësi më të vogla, p.sh. B. 3 x 10 minuta, sepse nuk duhet të mbingarkoni veten. Prandaj, kini kujdes që të mos ju marrë frymë plotësisht. Në vend të kësaj, ju duhet të jeni në gjendje të bëni një bisedë të rastësishme në çdo kohë. Shënim: Nëse tashmë vuani nga presioni i lartë i gjakut dhe/ose nuk keni ushtruar për një kohë të gjatë, duhet të bëni një ekzaminim mjekësor përpara se të filloni stërvitjen e qëndrueshmërisë. (24) Relaks kundër presionit të lartë të gjakut Të jesh në gjendje të rivendosësh vazhdimisht ekuilibrin midis tensionit dhe relaksimit është jashtëzakonisht e rëndësishme për të mbajtur trupin të shëndetshëm. Por njerëzit që priren të kenë presion të lartë të gjakut dhe për këtë arsye kanë nevojë urgjente për momente të rregullta relaksi, shpesh u mungon pikërisht kjo aftësi. Prandaj këshillohet, veçanërisht me tensionin e lartë, të ndiqni kurse të veçanta në të cilat mund të mësohen teknikat e relaksimit, sepse është vërtetuar se ato nxisin paqen dhe qetësinë e brendshme. Veçanërisht metodat e përshtatshme të relaksimit janë p.sh. trajnimi autogjen, relaksimi progresiv i muskujve sipas Jacobson, joga etj. Në vend që të shikoni televizor çdo mbrëmje, këshillohet të dëgjoni muzikë relaksuese ose të lexoni një libër të mirë në mbrëmje, pasi të dyja kanë një efekt shumë qetësues. Efekti i një mase relaksimi natyrisht nuk kufizohet "vetëm" në psikikë. Tensioni në çdo muskul të vetëm në trup çlirohet gjithashtu. Prandaj, presioni në muskujt e murit vaskular zvogëlohet në mënyrë të qëndrueshme, kështu që presioni i gjakut mund të bjerë. Mos harroni gjithashtu se elektrosmogu mund të çojë në tension, stres dhe rrjedhimisht presion të lartë të gjakut dhe të sigurojë një gjumë të natës pa stres me ndërprerësit e rrjetit. Dhurimi i gjakut mund të ulë presionin e gjakut Një mënyrë relativisht e panjohur për të ulur presionin e gjakut dhe për të bërë diçka të mirë në të njëjtën kohë është dhurimi i gjakut. Kjo është treguar në disa studime. Një grup pune në Charité (Berlin) mori 300 mililitra gjak nga pacientët me sindromë metabolike dy herë në intervale prej katër javësh. Gjashtë javë pas rrjedhjes së dytë të gjakut, presioni sistolik i gjakut kishte rënë mesatarisht me 16 mmHg dhe nivelet e lipideve në gjak ishin përmirësuar gjithashtu. (3) Suplementet dietike ulin presionin e lartë të gjakut Shumë suplemente dietike (vitamina, minerale, suplemente bimore) mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut. Në artikullin tonë Ilaçe natyrale për presionin e lartë të gjakut, ne paraqesim një përzgjedhje të atyre ilaçeve, efektet e të cilave tashmë janë vërtetuar nga studime ose vlera të qarta empirike, si magnezi, vitamina D3, antioksidantë, ekstrakti i lëvores së pishës ose acidet yndyrore omega-3. 5 minuta ushtrime të frymëmarrjes në ditë ul presionin e gjakut Me vetëm 5 minuta stërvitje të frymëmarrjes në ditë , duhet të jetë gjithashtu e mundur të reduktohet presioni i lartë i gjakut mesatarisht me 9 mmHg brenda 6 javësh. Kjo do ta bënte stërvitjen e frymëmarrjes të paktën po aq efektive sa ilaçet për presionin e lartë të gjakut dhe pothuajse më efektive se një shëtitje 30-minutëshe çdo ditë. Por kjo nuk do të thotë që në të ardhmen duhet të hiqni dorë nga ecja, pasi ajo ka shumë përparësi për të gjithë organizmin. Më shumë ka të bëjë edhe me ushtrimin e frymëmarrjes. Në lidhjen e parë të këtij paragrafi mund të lexoni gjithçka rreth stërvitjes së frymëmarrjes për të ulur presionin e gjakut. Programi juaj personal për të ulur natyrshëm presionin e gjakut Tani, me gjithë këtë informacion, si mund ta ulni presionin e gjakut në mënyrë natyrale? Sigurisht, nuk mund t'i zbatoni të gjitha masat në të njëjtën kohë. Gjithashtu varet shumë nga presioni juaj i gjakut, sa vjeç jeni dhe si po kaloni, përveç presionit të lartë të gjakut. (A ka sëmundje të tjera? A është konstitucioni juaj mjaft i fortë apo më mirë i dobët?) Prandaj, konsideroni sugjerimin e programit të mëposhtëm vetëm si një sugjerim që mund ta përdorni për të krijuar programin tuaj të përshtatur individualisht kundër presionit të lartë të gjakut - së bashku me terapistin tuaj të orientuar në mënyrë holistike. Kërkojini mjekut tuaj të kontrollojë vlerat e veshkave dhe të acidit urik (për të përjashtuar presionin e lartë të gjakut të shkaktuar nga acidi urik) – gjë që ai me siguri do ta bëjë gjithsesi. Kontrolloni gjithashtu nivelet e homocisteinës dhe, nëse është e nevojshme, plotësoni me acid folik, vitaminë B6 dhe B12. Merrni një suplement omega-3 që përmban 3 g acide yndyrore omega-3 në ditë. Kaloni dietën tuaj në një dietë të pasur me alkaline, e cila përbëhet veçanërisht nga fruta, perime si patatet dhe bishtajore, drithërat, arrat dhe vetëm sasi të vogla të produkteve shtazore. Nëse dëshironi të hani meze, zgjidhni çokollatën e zezë (80 përqind kakao nëse është e mundur). Kjo çokollatë është e ulët në sheqer (sheqeri rrit presionin e gjakut) dhe në të njëjtën kohë e pasur me kakao, e cila ka një efekt antihipertensiv. (17, 18) Hani nëntë arra në ditë dhe përdorni 1 lugë çaji vaj arre (ose më shumë – gjithashtu në kombinim me vaj kërpi ose vaj ulliri) për sallatën tuaj. Arrat (si shumë arra të tjera) ulin presionin e gjakut. Kështu që është më mirë të hani arra në vend të patate të skuqura ose thikë. Më mirë të përgatitni vaktet tuaja, shmangni ushqimet e gatshme dhe hani më rrallë. Zvogëloni konsumin e kripës dhe mbushni kripën tuaj me kripë bimore, një përzierje bimore ose një kripë për pacientët me presion të lartë të gjakut. Shmangni sheqerin, alkoolin dhe nikotinën dhe zvogëloni konsumin e kafeinës – të gjithë këta stimulues shkaktojnë rritje të presionit të gjakut. Shmangni shpëlarjet e gojës që dyshohet se shkaktojnë presion të lartë të gjakut. Pini lëngje të përditshme (mundësisht të shtrydhura fllad), p.sh. B. ¼ litër lëng panxhari (ka shije më të mirë kur përzihet me ¼ litër lëng karrote) dhe ¼ litër lëng shege. Holloni lëngjet me ujë. Si panxhari ashtu edhe shega konsiderohen se ulin presionin e gjakut. Pini rreth 1,5 litra ujë (ujë mineral ose ujë të filtruar rubineti) dhe ¼ litër çaj hithre çdo ditë. Sasia e specifikuar e ujit tashmë përfshin sasinë me të cilën holloni lëngjet tuaja. Sigurohuni që të ushtroheni të paktën 3 deri në 4 herë në javë për 30 deri në 45 minuta, mundësisht çdo ditë. Nëse zbatoni masat e përshkruara këtu, shpesh nuk duhet të përpiqeni të humbni peshë nëse jeni mbipeshë, pasi automatikisht, ngadalë por me siguri, do të arrini peshën tuaj normale. Praktikoni një metodë relaksimi. Bëni ushtrimin e frymëmarrjes të përshkruar më sipër. Nëse je një grua që merr pilulën, ndalo marrjen e saj për të parë nëse është e përfshirë në shkaktimin e presionit të lartë të gjakut. Pini çaj hibiskusi rregullisht. Sipas një studimi në Universitetin Tufts në Boston, presioni i lartë i gjakut mund të kundërshtohet për shkak të antioksidantëve që përmban dhe presioni i lehtë i lartë i gjakut mund të reduktohet. (19) Gjithashtu ju rekomandojmë: Shmangni elektrosmogun brenda katër mureve tuaja: Ju mund të gjeni këshilla për këtë, p.sh. Për shembull këtu: celulari po, rrezatimi jo . Pyesni mjekun tuaj nëse dhurimi i gjakut do të ishte një opsion në rastin tuaj si masë për të ulur presionin e gjakut. Ulni presionin e lartë të gjakut, bëhuni aktiv! Pra, ka shumë mënyra për të ulur ndjeshëm presionin e gjakut në mënyrë natyrale. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të bëheni aktiv - dhe mund të jeni të emocionuar për të parë se çfarë do të ndryshojë tjetër në situatën tuaj shëndetësore si rezultat i zbatimit të masave holistike. Sepse masat holistike nuk prekin kurrë vetëm një aspekt (presionin e gjakut), por gjithmonë të gjithë trupin. Burimet e artikullit: So senken Sie einen Bluthochdruck - Zentrum der Gesundheit (1) Hsu HH et al, Effects of dietary calcium on atherosclerosis, aortic calcification, and icterus in rabbits fed a supplemental cholesterol diet, Lipids Health Dis, Juni 2006 (2) Deutsche Hochdruckliga e.V., DHL Deutsche Hypertonie Gesellschaft: Leitlinien zur Behandlung der arteriellen Hypertonie, Stand 1. Juni 2008. AWMF-Registernr. 046/001 (3) Betsch F et al, Blutspenden gegen Bluthochdruck? – Klinische Studie liefert erstmals Hinweise, idw, Juni 2012 (4) Gegen Bluthochdruck: Reninhemmer Aliskiren (Rasilez), arznei-telegramm 2007 (5) ACE-Hemmer und Lungenschäden, arznei-telegramm, 1992 (6) Mancia G et al, ESH-ESC Guidelines for the management of arterial hypertension: The Task Force for the Management of Arterial Hypertension of the European Society of Hypertension, Eur Heart J, Januar 2007 (7) Aburto NJ et al, Effect of increased potassium intake on cardiovascular risk factors and disease. BMJ, 2013 (8) WHO-Studie: Kalium in der Nahrung senkt Schlaganfallrisiko, Ärzteblatt, April 2013 (9) Dickinson HO et al, Lifestyle interventions to reduce raised blood pressure: a systematic review of randomised controlled trials, J Hypertens, Februar 2006 (10) Sacks FM et al, Effects on Blood Pressure of Reduced Dietary Sodium and the Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Diet, NEJM, Januar 2001 (11) Dorner TE et al, Hypertonie und Ernährung – Positionspapier der österreichischen Gesellschaft für Ernährung (GE), Herz, Februar 2013 (12) Christine Starostzik, Wenn die Ernährung stimmt, sinkt der Druck, Springer Medizin, Dezember 2012 (13) World Health Organization (WHO), Sodium intake for adults and children, Dezember 2012 (14) Pimenta E et al, Effects of dietary sodium reduction on blood pressure in subjects with resistant hypertension: results from a randomized trial, Hypertension, September 2009 (15) World Health Organization (WHO), Potassium intake for adults and children, Dezember 2012 (16) Lowering Your Blood Pressure With DASH, NIH Publication No. 06-4082, Revised April 2006 (17) Taubert D et al, Effect of cocoa and tea intake on blood pressure: a meta-analysis, Arch Intern Med, April 2007 (18) Taubert D et al, Effects of Low Habitual Cocoa Intake on Blood Pressure and Bioactive Nitric Oxide, JAMA, 2007 (19) McKay DL et al, Hibiscus sabdariffa L. Tea (Tisane) Lowers Blood Pressure in Prehypertensive and Mildly Hypertensive Adults, J Nutr, 2010 (20) Mathur R et al, Methane and Hydrogen Positivity on Breath Test is Associated with Greater Body Mass Index and Body Fat, J Clin Endocrinol Met, April 2013 (21) Der Darm als Spiegel der Stoffwechsel- und Herzgesundheit?, Universität(s)Medizin Leipzig, Januar 2013 (22) Wang H et al, Yogurt Consumption, Blood Pressure, and Incident Hypertension: A Longitudinal Study in the Framingham Heart Study, American Heart Association News Tip – Abstract 188 , September 2012 (23) Gangwisch JE et al, Short sleep duration as a risk factor for hypertension: analyses of the first National Health and Nutrition Examination Survey, Hypertension, Mai 2006 (24) Sport für Hypertoniker? Ja, aber die Tücke liegt im Detail. ÄrzteZeitung online, Februar 2005 (25) Tjnna AE et al, Low- and High-Volume of Intensive Endurance Training Significantly Improves Maximal Oxygen Uptake after 10-Weeks of Training in Healthy Men, PLoS ONE, 2013 (26) Beate Schumacher, Dreimal vier Minuten bis zur Fitness, Ärztezeitung, Juni 2013 (27) Gesundheitswandern: Let`s Go – Jeder Schritt hält fit, in Form (28) Brook RD et al, AHA Scientific Statement: Beyond Medications and Diet: Alternative Approaches to Lowering Blood Pressure: A Scientific Statement From the American Heart Association, Hypertension, April 2013 (29) Houschyar KS et al, Effects of phlebotomy-induced reduction of body iron stores on metabolic syndrome: Results from a randomized clinical trial, BMC Med, Mai 2012 (30) Wolfgang Miltner, Thomas Elhert, Verhaltensmedizinische Ansätze bei essentieller Hypertonie – Ein Überblick, 1993

Format e të ushqyerit

Fëmijët autikë: Acidi folik aktiv ndihmon Acidi folik është një nga vitaminat B. Acidi folik natyral që gjendet në ushqim ose aktiv në trup quhet folat. Termi acid folik, nga ana tjetër, i referohet formës që merret në formë tabletash ose kapsule. Në formën e saj të aktivizuar (acidi folinik), kjo vitaminë B mund të përmirësojë aftësitë gjuhësore dhe komunikuese te shumë fëmijë autikë - sipas rezultateve të një studimi të kontrolluar nga placebo, në të cilin fëmijëve autikë iu dha ose acid folinik me doza të larta ose një preparat placebo. Autizmi dhe Acidi Folik Deri në 2 përqind e të gjithë fëmijëve në SHBA shfaqin simptoma autike. Shifrat e vlerësuara në Gjermani dhe Zvicër janë në intervale të ngjashme, por të paktën 1 përqind. Shumë nga këta fëmijë kanë vështirësi të komunikojnë me të tjerët dhe të lëvizin në shoqëri. Shkaqet e zhvillimit të çrregullimeve autike ende nuk janë kuptuar përafërsisht dhe për rrjedhojë aktualisht nuk ka një terapi kurative për autizmin. Ilaçet e vetme të miratuara për përdorim në autizëm nuk janë asgjë tjetër veçse antipsikotikët (të njohur më parë si neuroleptikë - një grup ilaçesh psikotrope të krijuara për të qetësuar dhe parandaluar humbjen e realitetit). Megjithatë, ato nuk synojnë as simptomat thelbësore të autizmit, por vetëm efektet anësore dhe gjithashtu çojnë në efekte anësore të padëshiruara”. tha John Slattery, bashkëautor i studimit, i botuar në tetor 2016 në revistën Springer Molecular Psychiatry. Sipas gjendjes aktuale të shkencës, autizmi është u. a. të shoqëruara me anomali në metabolizmin e folatit. Disa studime kanë treguar gjithashtu se fëmijët e grave që kanë marrë suplemente të acidit folik para konceptimit dhe gjatë shtatzënisë kanë një rrezik më të ulët të autizmit. Acidi folinik përmirëson aftësitë e komunikimit tek fëmijët autikë dr Richard Frye nga Instituti i Kërkimeve të Fëmijëve në Arkansas dhe ekipi i tij tani kanë hetuar në mënyrë specifike se si funksionojnë doza të larta të acidit folik aktiv (acidi folinik) te fëmijët autikë. 48 fëmijë autikë me një moshë mesatare rreth 7 vjeç që vuanin nga një çrregullim i zhvillimit të gjuhës morën ose acid folinik me dozë të lartë (2 mg për kg peshë trupore në ditë, maksimumi 50 mg në ditë) ose një placebo për 12 javë. Përmirësimi i aftësive të komunikimit verbal ishte dukshëm më i madh tek fëmijët që morën acid folinik sesa tek ata që morën një suplement placebo”, raporton Dr. Frye. Disa fëmijë autikë reagojnë veçanërisht mirë ndaj acidit folinik Ajo që ishte gjithashtu interesante për studimin ishte se ishte gjithashtu i mundur identifikimi i shënuesve specifikë të gjakut që do të ndihmojnë në të ardhmen për të përcaktuar se cilët fëmijë do të trajtohen veçanërisht mirë me terapinë me acid folinik. Për ta bërë këtë, duhet të bëni diçka: Rreth 10 vjet më parë shkencëtarët përshkruan një gjendje të quajtur Mungesa e Folateve Cerebrale (CFD). Këtu përqendrimi i folatit në sistemin nervor qendror është nën vlerat normale. Por niveli i folatit në gjak është i mirë. Pasojat e një CFD mund të jenë shumë të ndryshme. Zhvillimi i vonuar është një prej tyre, pagjumësia ose krizat epileptike. Shumë fëmijë me CFD gjithashtu shfaqin shpesh simptoma të autizmit. Nëse fëmijëve CFD u jepej acid folik, gjendja e tyre përmirësohej dukshëm. Tek ata fëmijë që ishin gjithashtu autikë në të njëjtën kohë, simptomat e autizmit u ulën. Pra, mungesa kronike e folatit ishte e lidhur me një shkak të mundshëm të autizmit. Fëmijët autikë me antitrupa të caktuar në gjak kanë nevojë për shumë acid folinik Në një studim të mëparshëm, ekipi rreth Dr. Frye tregojnë se të ashtuquajturat antitrupa të receptorit folat shpesh mund të gjenden tek fëmijët me autizëm. Këto antitrupa zënë receptorët e folatit të qelizave dhe në këtë mënyrë bllokojnë marrjen e folatit në qelizë. Ekziston një mungesë e folatit në tru. Efekti shkatërrues i antitrupave të receptorit të folatit në zhvillimin e trurit dhe funksionet e trurit është konfirmuar prej kohësh. Në studimin aktual, studiuesit zbuluan se ata fëmijë autikë që kishin antitrupa të receptorit folat reaguan veçanërisht mirë ndaj terapisë me acid folinik. Me këtë metodë, në të ardhmen do të jetë e mundur të testohet paraprakisht se cilët fëmijë duhet të marrin terapi me acid folinik në veçanti dhe gjithashtu të jenë veçanërisht premtues. Një dietë e pasur me folate është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit me autizëm Prindërit e fëmijëve autikë mund - nëse nuk e kanë bërë tashmë këtë - ta diskutojnë këtë qasje terapeutike me mjekun e tyre. Në të njëjtën kohë, asgjë nuk flet kundër një diete të pasur me folate. Kjo është zakonisht veçanërisht e shëndetshme. Sepse perimet, barishtet, bishtajore, arrat dhe disa fruta në veçanti ofrojnë shumë folate. Për më shumë informacion mbi një qasje holistike ndaj autizmit, shihni: Vitamina D përmirëson simptomat e autizmit Autizmi u kurua me një dietë të veçantë Sulforafani kundër autizmit Meqenëse njerëzit autikë shpesh kanë një çrregullim të florës së zorrëve ose sëmundje të sistemit të tretjes, autizmi në disa raste mund të përmirësohet duke trajtuar zorrët . Të gjitha artikujt rreth temës së Autizmit që i kemi publikuar deri më tani mund ti gjeni duke klikuar këtu! Burimet e artikullit: Autismus bessern durch eine Ernährungsumstellung (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Qinrui Li, Ying Han, Angel Belle C. Dy, Randi J. Hagerman., The Gut Microbiota and Autism Spectrum Disorders., Frontiers in Cellular Neuroscience , 2017, (Die Darmflora und Autismusspektrumstörungen) Frontiers. "Treating autism by targeting the gut." ScienceDaily, 19. Juni 2017, (Autismus über den Darm behandeln) Ohio State University. "Autism symptoms improve after fecal transplant, small study finds: Parents report fewer behavioral and gastrointestinal problems; gut microbiome changes." ScienceDaily, 23. Januar 2017, (Autistische Symptome bessern sich nach Stuhltransplantation, so eine kleine Studie: Eltern berichten weniger Verhaltenstörungen und Verdauungsbeschwerden; die Darmflora ändert sich)

Receptet-Bonevetë

Nëse jeni në kërkim të formave të caktuara të ushqyerjes ose llojeve të recetave, keni ardhur në vendin e duhur - kategoritë e mëposhtme lehtësojnë kërkimin dhe ofrojnë një pasqyrë të shpejtë. Shpresojmë që të shijoni gatimin e recetave tona të shëndetshme! Recepte Llojet e recetave Nëse jeni në kërkim të formave të caktuara të ushqyerjes ose llojeve të recetave, keni ardhur në vendin e duhur - kategoritë e mëposhtme lehtësojnë kërkimin dhe ofrojnë një pasqyrë të shpejtë. Shpresojmë që të shijoni gatimin e recetave tona të shëndetshme! • Receta Ayurveda • Receta alkaline • Receta pa gluten • Receta vegane • Receta me karbohidrate të ulëta • Receta me proteina të larta • Receta të ushqimit të papërpunuar • Receta të shpejta • Receta pa qepë dhe hudhër Fingerfood: paste ulliri mbi bukë të thekur Recepte-Vegan Musli alkalin me banene, boronica dhe çips kokosi Recepte-pa gluten Muesli tërshëre me limon Recepte-pa gluten Muesli amarant me banane dhe mollë Recepte-pa gluten Musli alkalin vjeshte me kumbulla e arra Recepte-Vegan Musli alkalin dimri Recepte-Vegan Musli alkalin me manaferra dhe dardhë Recepte-Vegan Musli alkalin me luleshtrydhe dhe fistikë Recepte-pa gluten Musli alkalin Recepte-pa gluten Mëngjesi alkalik me mollë dhe banane Të gjitha receptet 1 2 3 4

Sëmundjet kancerogjene

Pilulat e gjumit dyfishojnë rrezikun e Alzheimerit Qetësuesit dhe pilulat e gjumit nga grupi i benzodiazepineve, të cilat gjithashtu janë të përshkruara për ankth, mund të përfshihen në rritjen e numrit të Alzheimerit. Sipas një studimi francez-amerikan, ilaçet rrisin rrezikun e demencës me 50 për qind. Sipas studiuesve, pilulat e gjumit as nuk duhet të merren për një kohë veçanërisht të gjatë. Edhe një konsum afatshkurtër është i mjaftueshëm për të rritur rrezikun e sëmundjes së Alzheimerit. Gjithnjë e më shumë viktima të Alzheimerit Ndoshta nuk ka sëmundje nga e cila ka më shumë frikë në pleqëri sesa sëmundja e Alzheimerit (ose forma të tjera të demencës). Numri i të prekurve po rritet dita ditës. Rritja e rasteve të reja shpesh shpjegohet me faktin se njerëzit më në fund po plaken dhe plaken. Por pse disa sëmuren, por jo të tjerët? Pilulat e gjumit mund të krijojnë varësi Rezultatet e reja të hulumtimit tani tregojnë një lidhje midis të ashtuquajturave benzodiazepine dhe një rritje të rrezikut të sëmundjes Alzheimer. Benzodiazepinat janë të përshkruara për ankth, por janë gjithashtu të njohura dhe shpesh përshkruhen qetësues dhe pilula gjumi. Potenciali i tyre i varësisë është i lartë, veçanërisht nëse ato përdoren për më shumë se tetë javë. Benzodiazepinat ndonjëherë përdoren si ilaçe anti-epileptike, pasi ato mund të kenë një efekt të fortë relaksues në muskuj dhe për këtë arsye përdoren si ilaçe urgjente për epilepsinë. Benzodiazepinat përfshijnë, për shembull, përbërësit aktivë në vijim: Alprazolam, Bromazepam, Clonazepam, Loprazolam, Triazelam etj. Emrat e njohur tregtarë në vendet gjermanofolëse janë, për shembull, Xanax, Xanor Librium, Lendormin, Tranxilium, Dormicum, Halcion , Demetrin dhe shumë të tjerë. Pilulat e gjumit rrisin rrezikun e sëmundjes Alzheimer Studimi i shkencëtarëve nga Universiteti i Harvardit në SHBA dhe Universiteti Francez i Bordos u botua në British Medical Journal (BMJ) në vjeshtën e vitit 2012 dhe përfshinte gjithsej 1063 burra dhe gra me moshë mesatare 78 vjeç. Asnjë nga pjesëmarrësit nuk vuante nga demenca në fillim të studimit. Gjatë studimit pesëmbëdhjetëvjeçar, megjithatë, u zbulua se në grupin që kishte filluar të merrte benzodiazepine, u vu re një rritje prej 50 përqind në numrin e rasteve të reja të Alzheimerit dhe demencës. Rreziku i sëmundjes tek pjesëmarrësit që nuk morën kurrë benzodiazepinë, megjithatë, mbeti në nivelin e zakonshëm. Edhe doza të vogla të pilulave të gjumit janë të mjaftueshme A morën të prekurit doza shumë të larta të benzodiazepinave? Apo keni marrë ilaçe për një kohë të gjatë? Fatkeqësisht, jo Edhe ata pacientë që kishin marrë pilulat e përmendura vetëm një herë në javë ose në një moment të caktuar kohor brenda viteve të fundit treguan një rrezik më të lartë të sëmundjes. Tani, natyrisht, pjesëmarrësit e studimit ishin tashmë në një moshë më të madhe. Por si - pyesin studiuesit - a do të ndikojnë benzodiazepinat tek njerëzit e grupmoshave të tjera nëse marrin herë pas here pilula qetësuese ose nxitëse të gjumit në moshë të re? A e rrisin ilaçet mundësinë e zhvillimit të demencës më vonë? Një pyetje të cilës askush nuk mund t'i përgjigjet për momentin. Benzodiazepinat shkaktojnë ndryshime të thella në tru Sidoqoftë, shumë studime të mëparshme kanë treguar tashmë se benzodiazepinat mund të çojnë në nauze, dhimbje koke dhe letargji, si dhe dëmtim të kujtesës dhe ndryshimeve të sjelljes. Gjithashtu dihet nga studimet e mëtejshme se përdorimi i benzodiazepinave gjithashtu mund të dëmtojë aftësitë njohëse, të cilat në shumë raste vazhdojnë edhe pasi ilaçi të jetë ndërprerë. Të gjitha këto efekte anësore sugjerojnë që benzodiazepinat duket se shkaktojnë ndryshime të thella në tru. Sidoqoftë, kreu i studimit, Dr. Kurth i Shkollës së Shëndetit Publik të Universitetit të Harvardit për ta zbutur çështjen pak. Ai vuri në dukje se studimi i mësipërm "nuk paraqet domosdoshmërisht një tablo të plotë, kështu që nuk ka nevojë për panik". Megjithatë, ai u tha mediave: Ekziston mundësia që këto ilaçe të jenë shumë të dëmshme. Nëse është e vërtetë që pilulat e përmendura shkaktojnë demencë, do të ishte një katastrofë. Studime të tjera konfirmojnë rrezikun e Alzheimerit nga pilulat e gjumit Fatkeqësisht, megjithatë, studimi Harvard-Bordo nuk ishte i pari dhe i vetmi që tregoi lidhjen benzodiazepine-Alzheimer. Në vitin 2011, studiuesit në Universitetin Cardiff zbuluan se britanikët midis moshës 45 dhe 85 vjeç që kishin marrë benzodiazepinë të paktën një herë brenda dy dekadave kishin një rrezik 60 përqind më të lartë të zhvillimit të demencës në pleqëri. Këtu kemi ndarë se si mund të zvogëloni rrezikun e sëmundjes Alzheimer. Shkencëtarët paralajmërojnë kundër benzodiazepineve në pilula gjumi Shkencëtarët rreth Dr. Duke pasur parasysh shtrirjen e recetave aktuale të benzodiazepinës, Kurth paralajmëroi kundër përdorimit të nxituar të këtyre ilaçeve me efekte anësore. Sidoqoftë, nuk do të ishte për t'u habitur nëse këto paralajmërime do të binin në vesh të shurdhër. Në fund të fundit, benzodiazepinat janë bestsellerët e vërtetë për kompanitë farmaceutike dhe ato reklamohen vazhdimisht me fusha të reja aplikimi. Ata aktualisht po trajtohen si pilula gjumi. Benzodiazepinat gjenerojnë miliarda shitje për Big Pharma Në Shtetet e Bashkuara, 33 përqind e të gjitha barnave të përshkruara janë benzodiazepina. Kjo do të thotë që grupi i ilaçeve benzodiazepine sjell miliarda dollarë për Big Pharma çdo vit. Duke pasur parasysh këtë shumë, një rrezik më i lartë i Alzheimerit për të prekurit sigurisht që nuk do të ndryshojë praktikën aktuale të përshkrimit të recetave - nëse ju, pacienti, nuk jeni të informuar dhe insistoni në përgatitjet më të tolerueshme ose kërkoni alternativa pa ilaçe. Burimet e artikullit: Schlafmittel verdoppeln Alzheimer-Risiko - Zentrum der Gesundheit Kurth T et al., "Benzodiazepine use and risk of dementia: prospective population based study" BMJ. 2012 Sep 27;345:e6231. (Gebrauch von Benzodiazepinen und Demenzrisiko: Eine prospektive bevölkerungsbezogene Studie) Gallacher J et al., "Benzodiazepine use and risk of dementia: evidence from the Caerphilly Prospective Study (CaPS)" J Epidemiol Community Health. 2012 Oct;66(10):869-73. (Gebrauch von Benzodiazepinen und Demenzrisiko: Nachweis aus der Caerphilly Prospective Study) Lagnaoui R et al., "Benzodiazepine use and risk of dementia: a nested case-control study" J Clin Epidemiol. 2002 Mar;55(3):314-8. (Gebrauch von Benzodiazepinen und Demenzrisiko: Eine umfassende Fallkontrollstudie)

Fundi i mitit për sëmundjet e zemrës për kolesterolin Në asnjë moment nuk ka pasur histori që kolesteroli të ketë bllokuar një venë në trup! Nuk është ngjitja e kolesterolit që shkakton bllokimin e mureve të shëndetshme të enëve të gjakut! Trupi përdor kolesterolin si një lloj fashë për të mbuluar gërvishtjet dhe grisjet në muret e tij arteriale. Është një shpëtimtar jetësh. Për tridhjetë e pesë vitet e fundit, kolesteroli lipoprotein është stigmatizuar si shkaku numër një për shumicën e vdekjeve në vendet e pasura - sëmundjet e zemrës. Kjo është se si shkon teoria: kolesteroli dihet se rritet në qarkullimin e gjakut të shumë njerëzve sot, ngjitet në muret e arterieve dhe përfundimisht u jep oksigjen dhe lëndë ushqyese muskujt e zemrës. Masave këshillohen që të reduktojnë ose ndalojnë yndyrnat nga dieta e tyre, në mënyrë që të jetojnë pa frikën e vdekjes nga një atak në zemër. Shqetësimi i jashtëzakonshëm për t'u sulmuar nga kjo lipoproteinë "e egër" më në fund ka çuar në teknologji inovative që madje mund të nxjerrin kolesterolin nga djathi, vezët dhe salsiçet, duke i bërë kështu këto ushqime "vdekjeprurëse" "të sigurta për konsumatorin". Produktet që pretendojnë se janë të ulëta në kolesterol, të tilla si margarina dhe ushqimet e lehta, janë bërë një zgjedhje popullore e "ushqyerjes së shëndetshme". Kolesteroli nuk është fajtori në fund të fundit Por siç kanë treguar INTERHEART dhe studime të tjera, kolesteroli nuk është as një faktor rreziku kryesor për sëmundjet e zemrës. Një studim i mëparshëm i sponsorizuar nga Ministria Gjermane e Kërkimit dhe Teknologjisë tregoi se nuk ka asnjë lidhje të saktë midis kolesterolit të ushqimit dhe kolesterolit në gjak. Edhe më e habitshme, në Japoni, nivelet e kolesterolit janë rritur gjatë viteve të fundit, por numri i sulmeve në zemër ka rënë. Studimi më i madh shëndetësor i kryer ndonjëherë mbi rreziqet e sëmundjeve të zemrës u zhvillua në Kinë. Ashtu si shumë studime të tjera të ngjashme, ai nuk gjeti asnjë lidhje midis sëmundjeve të zemrës dhe konsumit të yndyrave shtazore. Të gjitha studimet kryesore evropiane të kolesterolit afatgjatë konfirmuan se një dietë me yndyrë të ulët nuk uli nivelet e kolesterolit me më shumë se 4% për qind, në shumicën e rasteve me vetëm 1-2%. Meqenëse gabimet e matjes janë zakonisht më të larta se 4% dhe nivelet e kolesterolit rriten natyrshëm me 20% në vjeshtë dhe bien përsëri në dimër, fushatat kundër kolesterolit që nga fundi i viteve 1980 kanë qenë shumë mashtruese, për të thënë të paktën. Një studim më i fundit nga Danimarka që përfshin 20,000 burra dhe gra, në fakt, tregoi se shumica e pacientëve me zemër kanë nivele normale të kolesterolit. Në fund të fundit është se kolesteroli nuk është vërtetuar një faktor rreziku për asgjë. Kuptimi aktual mjekësor i çështjes së kolesterolit është më se i paplotë. Argumenti se testet e kafshëve te lepujt kanë konfirmuar se ushqimet e yndyrshme shkaktojnë ngurtësimin e arterieve tingëllon i arsyeshëm, por vetëm kur nuk merren parasysh faktet e mëposhtme: 1. Lepujt i përgjigjen kolesterolit 3000 herë më të ndjeshëm se sa njerëzit. 2. Lepujt, të cilët për nga natyra janë kafshë jo mishngrënëse, ushqehen me forcë me sasi të tepërt të të verdhës së vezës dhe trurit për të vërtetuar se ushqimet që përmbajnë kolesterol janë të dëmshme. 3. Sistemet e ADN-së dhe enzimës së lepujve nuk janë të dizajnuara për konsumimin e ushqimeve të yndyrshme, dhe nëse u jepet një zgjedhje, këto kafshë nuk do të hanë kurrë vezë apo tru. Është e qartë se arteriet e këtyre kafshëve kanë vetëm një aftësi jashtëzakonisht të kufizuar për t'iu përgjigjur dëmeve të shkaktuara nga dietat e tilla të papërshtatshme. Për më shumë se tre dekada e gjysmë, qytetërimi perëndimor supozoi se yndyrat shtazore janë shkaku kryesor i sëmundjeve të zemrës dietike. Ky keqinformim vihet në pah nga fakti se sulmet në zemër filluan të rriteshin kur konsumimi i yndyrave shtazore në fakt u ul. Kjo u verifikua nga një studim britanik, i cili zbuloi se ato zona në Britaninë e Madhe ku njerëzit konsumonin më shumë margarinë dhe më pak gjalpë kishin numrin më të lartë të sulmeve në zemër. Studime të mëtejshme zbuluan se pacientët me atak në zemër kishin konsumuar sasinë më të vogël të yndyrave shtazore. Në këtë kontekst, është e rëndësishme të bëhet dallimi midis yndyrave të përpunuara dhe të papërpunuara. Është zbuluar se njerëzit që vdiqën nga një atak në zemër kishin shumë më tepër acide yndyrore të dëmshme, të cilat rrjedhin nga vajrat vegjetale pjesërisht të hidrogjenizuara të margarinës, në indet e tyre dhjamore sesa ata që mbijetuan. Këto të ashtuquajtura yndyrna "të gabuara" (acidet trans-yndyrore) mbështjellin dhe bllokojnë membranat qelizore, duke përfshirë ato të zemrës dhe arteriet e zemrës. Kjo praktikisht i vret qelizat nga oksigjeni, lëndët ushqyese dhe uji, dhe përfundimisht i vret ato. Në një studim tjetër më gjithëpërfshirës, 85,000 infermierë që punonin në spitalet amerikane vunë re një rrezik më të lartë për sëmundjet e zemrës tek pacientët që konsumonin margarinë, patatet e skuqura, biskota, ëmbëlsira dhe bukë të bardhë, të cilat të gjitha përmbajnë acide yndyrore "të gabuara". Ngrënia e margarinës mund të rrisë sëmundjet e zemrës tek gratë me 53% krahasuar me të njëjtën sasi gjalpi sipas një Studimi Mjekësor të Harvardit. Ndërsa rrit kolesterolin LDL, margarina ul kolesterolin e dobishëm HDL. Gjithashtu rrit rrezikun e kancerit deri në pesëfish. Margarina shtyp si përgjigjen imune ashtu edhe përgjigjen ndaj insulinës. Ky produkt shumë i përpunuar dhe artificial nuk është veçse një molekulë plastike. Mizat, bakteret, kërpudhat, etj. nuk do t'i afrohen sepse nuk ka vlera ushqyese dhe nuk mund të zbërthehet prej tyre. Mund të zgjasë me vite, jo vetëm jashtë trupit, por edhe brenda. Është shumë e qartë se ngrënia e yndyrave të dëmtuara, të prishura ose yndyrave trans mund të shkatërrojë çdo organizëm të shëndetshëm dhe duhet shmangur nga kushdo. Sot i shëndetshëm - Nesër i sëmurë Fatkeqësisht, kolesteroli i lartë (hiperkolesterolemia) është bërë shëndeti dominues i shekullit të 21-të. Në fakt është një sëmundje e shpikur që nuk shfaqet si një. Edhe njerëzit më të shëndetshëm mund të kenë kolesterol të ngritur në serum dhe megjithatë ata mbeten të shëndetshëm. Por ata kthehen menjëherë në pacientë kur një analizë rutinë gjaku zbulon se ata kanë një "problem kolesteroli". Meqenëse ndjenja e mirë është në fakt një simptomë e kolesterolit të lartë, çështja e kolesterolit ka hutuar miliona njerëz. Të deklarohesh i sëmurë kur ndihesh mirë është një arrë e vështirë për t'u gëlltitur. Kështu që mund të duhet shumë përpjekje nga një mjek praktik për të bindur pacientët e tij se janë të sëmurë dhe se duhet të marrin një ose më shumë barna të shtrenjta për pjesën tjetër të jetës së tyre. Në fakt, mund të ketë një efekt dëshpërues tek këta individë të shëndetshëm kur u thuhet se përveçse duhet të marrin efekte anësore që shkaktojnë ilaçe për të ulur nivelet e kolesterolit, ata gjithashtu mësojnë se do të kërkojnë kontrolle të rregullta dhe analiza gjaku. Jeta e mirë pa shqetësime tani ka mbaruar. Këta mjekë nuk mund të fajësohen për gafën e shndërrimit të njerëzve të shëndetshëm në pacientë. Pas tyre qëndron forca e plotë e qeverisë amerikane, mediave dhe institucioneve mjekësore, agjencive dhe kompanive farmaceutike, për të përmendur disa. Secili ka kontribuar në krijimin e presionit të pamëshirshëm për të përhapur dogmën e kolesterolit dhe për të bindur popullatën se kolesteroli i lartë është armiku i saj numër një. Na thuhet se duhet ta luftojmë atë, me çdo kusht, për të na mbajtur të sigurt nga pasojat e tmerrshme të hiperkolesterolemisë. Ajo që përbën një nivel të shëndetshëm të kolesterolit është ndryshuar vazhdimisht gjatë 25 viteve të fundit, gjë që sigurisht nuk më jep shumë besim në një sistem mjekësie që pretendon se bazohet në parime shkencore. Në ditët e para të matjes së niveleve të kolesterolit, një person në rrezik ishte çdo burrë i moshës së mesme, kolesteroli i të cilit është mbi 240 me faktorë të tjerë rreziku, si pirja e duhanit ose mbipesha. Pas rregullimit të parametrave gjatë Konferencës së Konsensusit të Kolesterolit në 1984, popullsia u godit nga një valë tronditëse. Tani, kushdo (mashkull apo femër) me lexime të përgjithshme të kolesterolit prej 200 mg% (200 mg për 100 ml) mund të marrë diagnozën e frikshme dhe një recetë për pilula. Pohimi se 200 kolesteroli i serumit të gjakut është normal dhe gjithçka e mësipërme është e rrezikshme ishte shkencërisht i pabazuar. Të paktën, kjo është ajo që treguan të gjitha studimet kryesore të kolesterolit. Në fakt, në një botim të vitit 1995 të Gazetës së Shoqatës Mjekësore Amerikane, raportoi se nuk kishte asnjë provë që lidhte nivelet e larta të kolesterolit tek gratë me sëmundje të zemrës më vonë në jetë. Edhe pse konsiderohet krejtësisht normale që një grua 55-vjeçare të ketë një nivel kolesteroli prej 260 mg%, shumica e grave të asaj moshe nuk u thuhet për këtë. Gjithashtu punonjësit e shëndetshëm janë gjetur të kenë mesatarisht 250 mg% me luhatje të larta në të dy drejtimet. Mungesa e provave që lidhin kolesterolin e ngritur me rrezikun e shtuar të sëmundjeve të zemrës, megjithatë, nuk e ndaloi larjen e trurit të masave. Nga njëra ditë në tjetrën, 84% e të gjithë burrave dhe 93% e të gjitha grave të moshës 50-59 vjeç në SHBA, nivelet e kolesterolit të të cilëve janë 220 mg% e më shumë, u tha papritur se kishin nevojë për trajtim për sëmundjet e zemrës. Teoritë totalisht të paprovuara, por të promovuara në mënyrë rigoroze të kolesterolit, na shndërruan shumicën prej nesh në pacientë për një sëmundje që ndoshta nuk do ta zhvillojmë kurrë. Për fat të mirë, jo të gjithë kanë ndjekur këshillat për të kontrolluar nivelin e kolesterolit. Për t'i bërë gjërat edhe më keq, niveli zyrtar dhe i pranueshëm i kolesterolit tani është ulur në 180. Nëse tashmë keni pasur një atak në zemër një herë, kardiologu juaj do t'ju thotë të merrni statina për uljen e kolesterolit edhe nëse kolesteroli juaj është shumë i ulët. Nga pikëpamja e mjekësisë konvencionale, të kesh një atak në zemër nënkupton që kolesteroli duhet të jetë shumë i lartë. Prandaj jeni dënuar me statina gjatë gjithë jetës dhe një dietë të mërzitshme me pak yndyrë. Por edhe nëse nuk keni përjetuar ende ndonjë shqetësim në zemër, tashmë jeni duke u konsideruar për trajtim të mundshëm. Meqenëse kaq shumë fëmijë tani tregojnë shenja të kolesterolit të ngritur, ne kemi një gjeneratë krejtësisht të re kandidatësh për trajtim mjekësor. Pra, po, dekretet aktuale përcaktojnë testimin dhe trajtimin e kolesterolit për të rriturit e rinj dhe madje edhe fëmijët. Ilaçet statina që mjekët përdorin për të ulur nivelet e kolesterolit janë LIPITOR (atorvastatin), Zocor (simvastatin), Mevacor (lovastatin) dhe Pravachol (pravastatin). Nëse vendosni të ndiqni këshillat e mjekut tuaj dhe të merrni një nga këto barna, sigurohuni që të lexoni listën e efekteve anësore në mënyrë që të dini rreziqet që po merrni. Nëse dëshironi të merrni informacion objektiv dhe të pandotur mbi kolesterolin, agjencitë si Instituti Kombëtar i Shëndetit dhe Kolegji Amerikan i Kardiologjisë sigurisht që nuk janë vendet nga të cilat mund ta merrni atë. Deri jo shumë kohë më parë, ata donin që ju të mbani nivelin tuaj të përgjithshëm nën 150. Më pas, në 2001, ata më në fund pranuan se matja e niveleve të përgjithshme të kolesterolit nuk ka fare kuptim. Kështu ata filluan të rekomandojnë të mbani nivelin tuaj të LDL-së nën 100. Tani synimi i tyre është të mbajnë LDL më të ulët se 70. Sa herë që ulin objektivin, numri i "pacientëve" që kërkojnë trajtim kërcen në mënyrë dramatike. Duke qenë zyrtarisht të mbështetur nga këto agjenci, mjekët ndihen të motivuar, nëse jo të detyruar, t'u përshkruajnë këto barna të shtrenjta këtyre pacientëve të rinj. Fushatat e gjera promovuese nga gjigantët farmaceutikë tashmë kanë shpëlarë trurin e masave për të besuar se kanë nevojë për këto barna që të jenë të sigurt nga sulmi i papritur në zemër. Edhe nëse një mjek e di të vërtetën për çështjen e kolesterolit, këta pacientë të shqetësuar do të kërkojnë një recetë prej tij. Fakti që shitjet masive të këtyre barnave më të shitura të të gjitha kohërave i rrisin kostot e kujdesit shëndetësor në nivele që minojnë rritjen ekonomike dhe e bëjnë kujdesin shëndetësor bazë të papërballueshëm për një numër gjithnjë në rritje njerëzish, nuk duket të jetë shqetësimi i tyre i menjëhershëm. Në vitin 2004, kishte tashmë 36 milionë kandidatë për statina në SHBA, me 16 milionë që përdornin vetëm LIPITOR. Kur niveli zyrtar i synuar i LDL-së të bjerë në 70, do të ketë 5 milionë njerëz të tjerë të përshtatshëm për përdorimin e tyre. Me çmimin e shënjimit të konsumatorit prej 272,37 dollarë dhe një kosto prej 5,80 dollarësh për furnizimin mujor të LIPITOR, për shembull, ju mund të bëni llogaritë dhe të kuptoni nxitjen që industria farmaceutike ka për të nxitur produktet e saj dhe për t'i bërë ato një mall masiv. Çfarë mund t'ju bëjnë Statinat! Statinat pengojnë prodhimin e kolesterolit. Tani, shumica e njerëzve do të mendojnë se kjo është një gjë e mirë. Statinat arrijnë të ulin kolesterolin duke penguar prodhimin e trupit të mevalonatit, i cili është një pararendës i kolesterolit. Kur trupi prodhon më pak mevalonate, prodhohet më pak kolesterol nga qelizat dhe kështu kolesteroli në gjak ulet gjithashtu. Ende tingëllon mirë për shumicën e njerëzve. Por mevalonati është gjithashtu një pararendës i substancave të tjera, substanca me shumë funksione të rëndësishme biologjike që definitivisht nuk dëshironi t'i prishni (shihni efektet anësore më poshtë). Masave u thuhet se objektivi më i rëndësishëm është të heqin qafe kolesterolin e tepërt në mënyrë që të mos bllokojë arteriet e tyre dhe të mos shkaktojë sulm në zemër. Ky tren i thjeshtë mendimi na futi në telashe në radhë të parë. Ndryshe nga sa dimë për vlerën e vërtetë të kolesterolit, na është deklaruar se kjo substancë thelbësore është një shqetësim i rrezikshëm që e bën jetën tonë të mjerueshme. Fakti është se çdo qelizë në trupin tuaj kërkon kolesterol për ta bërë atë të papërshkueshëm nga uji dhe për të parandaluar që membrana e saj të rrjedhë ose poroze. Nëse dieta juaj, për shembull, përmban shumë përbërje acidike, të tilla si proteina të mishit, sheqer dhe yndyrna trans, membranat tuaja qelizore dëmtohen dhe kërkojnë riparim. Për të përmbushur kërkesën e riparimit nga qelizat, trupi lëshon një vërshim të hormoneve kortikoide që bëjnë që sasi të tepërta të kolesterolit të transportohen në zonat ku është e nevojshme. Një nga rolet e shumta të kolesterolit është të riparojë dëmtimin e indeve. Indi mbresë dihet se përmban nivele të larta të kolesterolit, duke përfshirë indin e mbresë në arterie. Me fjalë të tjera, sa herë që një arterie lëndohet për shkak të sulmeve acidike dhe grumbullimit të proteinave në muret e tyre, mund të prisni që kolesteroli të jetë aty për të ndihmuar në riparimin e dëmit sa më mirë që të jetë e mundur. Kërkesa e shtuar për më shumë kolesterol plotësohet natyrshëm nga mëlçia, e cila mund të rrisë prodhimin me 400% nëse është e nevojshme. Që kjo përgjigje emergjente duhet të çojë në nivele të larta të kolesterolit në gjak nuk është vetëm sens i zakonshëm, por edhe i dëshirueshëm. Natyrisht, kjo ndryshon çdo paragjykim negativ që mund të keni pasur për rolin e kolesterolit në trupin tuaj. Kolesteroli nuk është armiku juaj më i keq, por miku juaj më i mirë. Përveç kolesterolit që mbron shëndetin tuaj, ka shumë arsye të tjera pse duhet të shmangim ndërhyrjen me mekanizmin e akorduar mirë të prodhimit të kolesterolit në trup (shpjeguar në seksionet vijuese). Një problem i vërtetë lind kur ne ulim kolesterolin duke anashkaluar ose shqetësuar këtë mekanizëm thelbësor për jetën. Barnat e statinave për uljen e kolesterolit e bëjnë këtë. Nëse trupi juaj ka arsye për të rritur nivelet e kolesterolit në gjakun tuaj, kjo është vetëm për mbrojtjen tuaj. Ulja artificiale e kolesterolit në gjak me barna sintetike e heq atë mbrojtje dhe mund të gjenerojë një mori problemesh shëndetësore, duke filluar me ndërprerjen e prodhimit të hormoneve mbiveshkore. Kjo, nga ana tjetër, mund të çojë në: Probleme me sheqerin në gjak Edema Mungesa e mineraleve Inflamacion kronik Vështirësi në shërim Alergjitë Astma Libido e reduktuar Steriliteti Çrregullime të ndryshme riprodhuese Dëmtimi i trurit Efekti i fundit anësor në listë – dëmtimi i trurit – mund të jetë një nga efektet anësore më shqetësuese që rezulton nga përdorimi afatgjatë i njollave. Një studim rast-kontroll i publikuar në 2002 nga Akademia Amerikane e Neurologjisë zbuloi se ekspozimi afatgjatë ndaj statinave mund të rrisë ndjeshëm rrezikun e polineuropatisë. Problemi me barnat e statinave është se ato nuk shkaktojnë efekte anësore të menjëhershme siç bënin ilaçet më të vjetra për uljen e kolesterolit. Metoda e vjetër e përdorur ishte ulja e kolesterolit duke parandaluar thithjen e tij nga zorrët, gjë që çonte në të përziera, dispepsi dhe kapsllëk. Por shkalla e suksesit të barnave të vjetra ishte minimale dhe pajtueshmëria e pacientëve ishte shumë e ulët. Ilaçet statina u bënë një histori suksesi brenda natës, sepse ato ishin në gjendje të ulnin nivelet e kolesterolit me 50 pikë ose më shumë, pa efekte anësore të menjëhershme. Në nocionin e rremë se kolesteroli shkakton sëmundje të zemrës, statinat - farmaceutikët më të shitur të të gjitha kohërave - janë bërë ilaçi mrekullibërës i shekullit të 21-të. Premtimi i gjigantëve të drogës është se nëse vazhdoni të merrni ilaçet e tyre për pjesën tjetër të jetës tuaj, do të jeni përgjithmonë të mbrojtur kundër sëmundjes më të madhe vrasëse të njeriut. Ky ekuacion, megjithatë, ka dy të meta të mëdha në të. Një, kolesteroli nuk është vërtetuar kurrë se shkakton sëmundje të zemrës. Së dyti, duke ulur kolesterolin me ndihmën e statinave, ju mund ta bëni trupin tuaj shumë të sëmurë. Industria tani po përballet me një numër gjithnjë në rritje të raporteve që listojnë efektet anësore që shfaqen shumë muaj pas fillimit të terapisë. Një studim i vitit 1999 në Spitalin St. Thomas në Londër zbuloi se 36 për qind e pacientëve me dozën më të lartë të LIPITOR raportuan efekte anësore dhe 10% e pacientëve në dozën më të ulët raportuan gjithashtu efekte anësore. Rritja e vazhdueshme e efekteve anësore të dukshme dhe të fshehura (si dëmtimi i mëlçisë) nuk është aspak befasuese. "Përfitimet" (të uljes së kolesterolit) të parë me LIPITOR në fillim të gjykimit që çuan në miratimin e tij ishin aq bindëse sa u ndalua afërsisht dy vjet përpara afatit. Gjyqi nuk ishte kurrë aq i gjatë për të treguar se LIPITOR kishte efekte anësore afatgjata që mund të shkatërronin jetët e njerëzve. Efektet anësore nga përdorimi i LIPITOR përfshijnë gazra, dhimbje stomaku ose ngërçe, diarre, kapsllëk, urth, dhimbje koke, shikim të paqartë, marramendje, skuqje ose kruajtje, shqetësim në stomak, dhimbje muskujsh, ndjeshmëri, ngërçe muskulore ose dobësi me ose pa temperaturë. Efektet anësore më të zakonshme janë dhimbja dhe dobësia e muskujve. Dr. Beatrice Golomb nga San Diego, Kaliforni aktualisht po kryen një sërë studimesh mbi efektet anësore të statinave. Golomb zbuloi se 98 për qind e pacientëve që merrnin LIPITOR dhe një e treta e pacientëve që merrnin Mevachor (një statinë me dozë më të ulët) vuanin nga probleme të muskujve, të tilla si dhimbje të forta të viçit dhe dhimbje në këmbë. Një numër në rritje i pacientëve afatgjatë (pas tre vjetësh) zhvillojnë të folur të paqartë, probleme të ekuilibrit dhe lodhje të rëndë. Shpesh fillon me modelet e gjumit të shqetësuar. Aftësitë e shkëlqyera motorike mund të preken dhe funksionet njohëse bien. Humbja e kujtesës nuk është e pazakontë. Zakonisht, kur pacientët ndërpresin marrjen e statinave, simptomat dobësohen ose zhduken. Në praktikën time kam gjetur se përdoruesit e rregullt të statinave grumbullojnë një sasi të tepërt të gurëve të kolesterolit në kanalet biliare të mëlçisë dhe fshikëzës së tëmthit të tyre, gjë që mund të çojë në një numër të madh sëmundjesh kronike (shih "The Amazing Liver & Galblader Fush" për detaje). Përpara se të vendosni të merrni LIPITOR (ose statina të tjera), ka disa pika themelore që duhet t'i merrni parasysh: o Ju duhet të tregoni mjekun dhe farmacistin tuaj nëse jeni alergjik ndaj LIPITOR/Atorvastatin ose ndonjë bari tjetër. Kjo padyshim ngre pyetjen se sa pacientë e ndjekin atë këshillë. o Ju duhet t'i tregoni mjekut dhe farmacistit tuaj se cilat medikamente me recetë dhe pa recetë po merrni, veçanërisht antacidet; medikamente antifungale si itrakonazoli (Sporanox) dhe ketokonazoli (Nizoral); digoksin (Lanoxin); eritromicina; medikamente që shtypin sistemin imunitar si ciklosporina (Neoral, Sandimmune); kontraceptivë oralë (pilula kontraceptive); medikamente të tjera për uljen e kolesterolit si kolestiramina (Questran), kolestipol (Colestid), gemfibrozil (Lopid) dhe niacin (acidi nikotinik); dhe vitamina. Ju mund të pyesni veten se sa njerëz e ndjekin atë këshillë dhe sa mjekë ua kërkojnë këtë informacion pacientëve të tyre? o Ju duhet të tregoni mjekun tuaj nëse keni ose keni pasur ndonjëherë sëmundje të mëlçisë ose veshkave, një infeksion të rëndë, presion të ulët të gjakut ose kriza. Sa njerëz e dinë në të vërtetë nëse kanalet biliare të mëlçisë janë të mbushura me gurë, nëse veshkat e tyre kanë depozitime të mëdha gurësh në to ose nëse presioni i gjakut është nën nivelin e pranueshëm? o Tregojini mjekut tuaj nëse jeni shtatzënë, planifikoni të mbeteni shtatzënë ose jeni duke ushqyer me gji. Nëse mbeteni shtatzënë gjatë kohës që merrni LIPITOR/Atorvastatin, supozohet se duhet të ndërprisni marrjen e LIPITOR/atorvastatin dhe të telefononi menjëherë mjekun tuaj pasi ky ilaç mund të dëmtojë fetusin. Nëse ilaçi mund të dëmtojë fetusin, mund t'ju duhet të pyesni se çfarë tjetër mund të dëmtojë. o Nëse jeni duke kryer një operacion, duke përfshirë kirurgjinë dentare, tregoni mjekut ose dentistit që po merrni LIPITOR/Atorvastatin. Sa njerëz kujtojnë ta bëjnë këtë? o Bisedoni me mjekun tuaj për përdorimin e sigurt të alkoolit gjatë marrjes së këtij ilaçi LIPITOR. Alkooli rrit efektet anësore të shkaktuara nga LIPITOR/Atorvastatin. Shumë mjekë harrojnë t'u tregojnë pacientëve të tyre për rreziqet e mundshme në lidhje me alkoolin, dhe shumë pacientë thjesht e injorojnë atë paralajmërim, shpesh me pasoja të rënda. o Planifikoni të shmangni ekspozimin e panevojshëm ose të zgjatur në rrezet e diellit dhe të vishni veshje mbrojtëse, syze dielli dhe krem kundër diellit. LIPITOR/Atorvastatin mund ta bëjë lëkurën tuaj të ndjeshme ndaj dritës së diellit. Është një gjendje mjaft e rëndë kur dielli bëhet aq i rrezikshëm sa duhet të fshihesh prej tij. o Që ilaçet të jenë efektive, ju duhet gjithashtu të hani një dietë me kolesterol të ulët dhe me pak yndyrë. Kjo lloj diete përfshin gjizën, qumështin pa yndyrë, peshkun (jo të konservuar në vaj), perimet, shpendët, të bardhat e vezëve dhe vajrat dhe margarinat e pangopura (misri, safflower, canola dhe vajrat e sojës). Shmangni ushqimet me yndyrë të tepërt në to, si mishi (veçanërisht mëlçia dhe mishi i yndyrshëm), të verdhat e vezëve, qumështi i plotë, kremi, gjalpi, salca, salloja, pastat, ëmbëlsirat, biskotat, lëngu mishi, gjalpi i kikirikut, çokollata, ullinjtë, patatet e skuqura, kokos, djathë (përveç gjizës), vaj kokosi, vaj palme dhe ushqime të skuqura. Shihni Kapitullin 14 për efektet anësore të dëmshme që lindin nga një dietë e zgjatur me pak yndyrë ose një dietë me ushqime të lehta. Rreziqet e kolesterolit të ulët Duket se duhet të shqetësohemi më shumë për kolesterolin e ulët, i cili është një rrezik i madh për kancerin, sëmundjet mendore, goditjen në tru, vetëvrasjen, sëmundjet e mëlçisë, aneminë dhe SIDA-n. Studimet e kryera në spitalet kryesore gjermane vërtetuan se nivelet e ulëta të kolesterolit janë të lidhura me shkallën e lartë të vdekshmërisë. Kur nivelet e kolesterolit ranë në 150 mg%, dy nga tre pacientë vdiqën. Shumica e pacientëve, nivelet e kolesterolit të të cilëve ishin të larta u shëruan nga çdo gjë që vuajtën. Gjithashtu jetëgjatësia në shtëpitë e vjetra është e lidhur me nivele më të larta të kolesterolit. Studimet e fundit të publikuara në British Medical Journal (BMJ) tregojnë se një nivel i ulët i kolesterolit në gjak mund të rrisë rrezikun e vetëvrasjes së një personi. Një studim i publikuar në Lancet në vitin 1997 tregoi se veçanërisht tek të moshuarit, nivelet e larta të kolesterolit total lidhen me jetëgjatësinë. Hulumtimi sugjeron se njerëzit e moshuar me nivele të larta të kolesterolit jetojnë më gjatë dhe kanë më pak gjasa të vdesin nga kanceri ose infeksioni. Mjekët në Spitalin Reykjavik dhe Klinikën Parandaluese të Zemrës në Islandë vunë në dukje se studimet kryesore epidemiologjike mbi kolesterolin nuk kishin përfshirë të moshuarit. Kështu, kur ata studiuan vdekshmërinë totale dhe kolesterolin në gjak tek ata mbi 80 vjeç, ata zbuluan se burrat me nivele të kolesterolit në gjak mbi 6.5 kishin më pak se gjysmën e vdekshmërisë së atyre, niveli i kolesterolit të të cilëve ishte rreth 5.2 që na thuhet se është "të shëndetshëm". Në mbështetje të këtij zbulimi, shkencëtarët që punonin në Qendrën Mjekësore të Universitetit Leiden zbuluan se "çdo 1 mmol/l rritje në kolesterolin total korrespondonte me një ulje prej 15% të vdekshmërisë". Një studim i Maorit në Zelandën e Re tregoi se ata me nivelet më të ulëta të kolesterolit në gjak kishin vdekshmërinë më të lartë. Gjetje të ngjashme u vërtetuan edhe nga Studimi i Zemrës në Framingham. Dyzet vjet pasi filloi Studimi i Zemrës në Framingham, studiuesit e tij shikuan vdekshmërinë totale dhe kolesterolin. Ata gjetën "nuk ka rritje të vdekshmërisë së përgjithshme me nivele të larta ose të ulëta të kolesterolit në serum" te meshkujt mbi dyzet e shtatë vjeç. Gjithashtu nuk kishte asnjë lidhje me gratë më të vjetra se dyzet e shtatë ose më të reja se dyzet. Por studiuesit arritën në përfundimin se njerëzit, nivelet e kolesterolit të të cilëve po bien, mund të jenë në rrezik të shtuar. E njëjta gjë vlen edhe për fëmijët. Hulumtimi i djemve shtatë deri në nëntë vjeç nga gjashtë vende zbuloi një korrelacion të fortë midis kolesterolit të ulët në gjak dhe vdekjeve në fëmijëri në ato vende. Shkalla e vdekjeve u rrit në mënyrë dramatike pasi nivelet e kolesterolit në gjak ranë. Pra, edhe për fëmijët, kolesteroli i ulët në gjak është krejtësisht i pashëndetshëm. Dhe përsëri linja zyrtare është që prindërit të reduktojnë marrjen e yndyrës nga fëmijët e tyre në mënyrë që të ulin kolesterolin e tyre ose ta mbajnë atë të ulët. Por në vend që t'u thuhet njerëzve që të mbajnë nivelet e tyre të kolesterolit të ulëta, prindërve duhet t'u thuhet se është më mirë të lejohet që kolesteroli të rritet. Kjo në mënyrë efektive ul rrezikun e tyre për sëmundje dhe vdekje. Lidhja e ulët e kolesterolit dhe kancerit është e njohur për shumë vite. Dhe megjithëse nuk ka pasur kurrë ndonjë provë bindëse se nivelet e ngritura të kolesterolit kanë ndonjë lidhje shkakësore me sëmundjen koronare të zemrës, kjo nuk i ka ndaluar gjigantët e drogës të reklamojnë barnat e statinave si një qasje e sigurt për të mbrojtur masat kundër sëmundjeve të zemrës. Përpjekja ekstremiste për të ulur pa dallim nivelet e kolesterolit, veçanërisht në mesin e të moshuarve ku nivelet e ngritura të kolesterolit janë normale dhe shumë të nevojshme, ka çuar në kancere të shumta në SHBA dhe në mbarë botën. Siç kanë treguar shumica e studimeve, kolesteroli i lartë në serum është një faktor rreziku i dobët ose nuk ka fare faktor rreziku, për meshkujt mbi pesëdhjetë vjeç dhe në fakt rrit jetëgjatësinë tek ata mbi të tetëdhjetat. Në veçanti, gratë duhet të jenë të kujdesshme në përdorimin e statinave. Shumica e studimeve kanë treguar se kolesteroli i lartë në serum nuk është aspak një faktor rreziku për gratë dhe, për rrjedhojë, nuk duhet të ulet në asnjë mënyrë. Përfundimi është se kolesteroli mbron trupin nga kanceri. Heqja e mbrojtjes është sinonim i “vetëvrasjes së pavullnetshme. Studimet e kafshëve dhe njerëzve kanë demonstruar rritje të kancereve kur kolesteroli u ul përmes fibrateve dhe statinave. Në provën CARE, për shembull, rritja relative e kancerit të gjirit ishte 1400%! Pastaj është lidhja e ulët e kolesterolit-goditjes. Në vigjilje të Krishtlindjes 1997, një studim shumë i rëndësishëm u bë kryefjalë e shtypit. Studiuesit që drejtojnë studimin e famshëm të Framingham (ende po vazhdon) thanë se "Niveli i kolesterolit në serum nuk lidhet me incidencën e goditjes në tru...". dhe tregoi se për çdo tre përqind më shumë energji nga yndyra e ngrënë, goditjet do të shkurtoheshin me pesëmbëdhjetë përqind. Ata përfundojnë: "Marrja e yndyrës dhe lloji i yndyrës nuk lidhej me incidencën e rezultatit të kombinuar të të gjitha sëmundjeve kardiovaskulare ose me vdekshmërinë totale ose kardiovaskulare." Të gjitha këto prova të publikuara, natyrisht, nuk e pengojnë biznesin e madh farmaceutik që të dalë me më shumë barna. Së shpejti mjekët do të rekomandojnë një pilulë për të ulur nivelin tuaj të LDL-së dhe një ilaç tjetër për të rritur nivelin tuaj të HDL dhe për të ulur trigliceridet. Kjo jo vetëm që do të dyfishojë koston tashmë të lartë që shumë njerëz po paguajnë për ilaçet e tyre aktuale të statinave, por gjithashtu do të rrisë ndjeshëm rrezikun për të pësuar një goditje në tru ose për të vdekur nga kanceri ose ndonjë sëmundje tjetër. Edhe sjellja agresive dhe vetëvrasjet tani janë të lidhura me uljen e niveleve të kolesterolit. Që nga viti 1992, studiuesit kanë vërejtur rritje të vetëvrasjeve tek ata që marrin trajtime për uljen e kolesterolit ose regjime dietike. Duke ulur kolesterolin në gjak, ju gjithashtu reduktoni receptorët e serotoninës duke çuar në rritjen e mikroviskozitetit dhe duke ndikuar në ekuilibrin e metabolizmit të lipideve cerebral. Kjo besohet të ketë efekte të thella në funksionin e trurit. Të dhënat nga institucionet mendore kanë zbuluar se njerëzit agresivë dhe ata me personalitet antisocial kanë nivele më të ulëta të kolesterolit në gjak se mesatarja. Pacientët mendorë me nivele të larta të kolesterolit në gjak u zbuluan se ishin më pak të regres dhe të tërhequr sesa ata me nivele më të ulëta. Pas kaq shumë vitesh kërkimi për sëmundjet e zemrës dhe faktorët e saj të rrezikut, nuk ka asnjë provë deri më tani që lidh nivelet e larta të kolesterolit me sëmundjet e zemrës, goditjen në tru ose ndonjë sëmundje tjetër si një marrëdhënie shkak-pasojë, megjithëse në disa raste të dyja mund të ndodhin së bashku. Vendimi për të filluar trajtimin me barna për uljen e kolesterolit gjatë gjithë jetës në pacientët me hiperkolesterolemi primare varet nga interpretimi i mjekut për provat e disponueshme. Megjithatë, prova të tilla ekzistojnë vetëm për ata që kanë një interes të madh për të mbajtur gjallë mitin e kolesterolit. Në të njëjtën kohë, fajtorët e vërtetë ose faktorët kontribuues të sëmundjeve vaskulare mbeten kryesisht të fshehura nga syri i publikut. Megjithatë, po bëhet gjithnjë e më e dukshme se një dietë e pasur me proteina shtazore paraqet, ndoshta, rrezikun më të madh fizik për dëmtimin e arterieve dhe ndërtimin e mëvonshëm të pllakave që përmbajnë kolesterol. Kolesteroli - Jeta dhe gjaku juaj Një foshnjë e porsalindur që ushqehet me gji nga nëna e tij merr një dozë të lartë kolesteroli që në fillim të jetës së tij. Qumështi i nënës përmban dy herë më shumë kolesterol se qumështi i lopës! Natyra sigurisht që nuk ka ndërmend të shkatërrojë zemrën e një foshnjeje duke i dhënë asaj sasi kaq të larta të kolesterolit. Përkundrazi, një zemër e shëndetshme përbëhet nga 10% kolesterol i pastër (i hiqet i gjithë uji). Truri ynë përbëhet nga edhe më shumë kolesterol sesa zemra dhe gjysma e gjëndrave tona mbiveshkore përbëhet prej tij. Kolesteroli është një bllok themelor ndërtues i të gjitha qelizave të trupit tonë dhe është i nevojshëm për çdo proces metabolik. Për shkak se kolesteroli është një substancë kaq e rëndësishme për trupin, çdo qelizë e vetme është në gjendje ta prodhojë atë. Ne nuk mund të jetonim as një ditë të vetme pa të. Kolesteroli • është i rëndësishëm për zhvillimin e trurit • mbron nervat nga dëmtimi ose lëndimi • riparon arteriet e dëmtuara (mbyll lezionet) • mbështet funksionet imune • i jep elasticitet rruazave të kuqe të gjakut • stabilizon dhe mbron membranat qelizore • është përbërësi bazë i shumicës së hormoneve seksuale • ndihmon në formimin e lëkurës • është substanca thelbësore që lëkura përdor për të prodhuar vitaminën D • është përbërësi bazë që përdoret për të prodhuar hormonet e stresit të trupit • nevojitet për të formuar acide biliare për të ndihmuar tretjen e yndyrave dhe për të na mbajtur të dobët • ndihmon në parandalimin e dëmtimit të veshkave në diabet Kolesteroli luan një rol jetik në çdo qenie të gjallë. Mikrobet, bakteret, viruset, bimët, kafshët dhe qeniet njerëzore varen nga ajo. Meqenëse kolesteroli është kaq i rëndësishëm për trupin tonë, ne nuk mund të varemi vetëm nga furnizimi i tij nga burime të jashtme, por duhet të jemi në gjendje ta prodhojmë atë edhe në mënyrë të pavarur. Normalisht, trupi ynë prodhon rreth gjysmë gram deri në një gram kolesterol në ditë, në varësi të sasisë që trupi kërkon në atë kohë. Prodhuesit kryesorë të kolesterolit janë mëlçia dhe zorrët e vogla. Këto organe lëshojnë kolesterolin në qarkullimin e gjakut ku ai lidhet menjëherë me proteinat e gjakut që janë përgjegjëse për transportimin e tij në zonat e tyre të caktuara për qëllimet e listuara më sipër. Kolesteroli në thelb përbëhet nga molekula të yndyrës dhe proteinave, gjë që i jep emrin "Lipo Protein". Vetëm rreth pesë për qind e kolesterolit tonë qarkullon në gjak, pjesa tjetër përdoret për aktivitete të shumta në qelizat e trupit. Nëse një person i shëndetshëm do të konsumonte 100 g gjalpë në ditë (një evropian mesatar ha 18 g në ditë), ai do të gëlltiste 240 mg kolesterol, nga të cilat vetëm 30-60% do të përthithej përmes zorrëve të tij. Kjo do t'i jepte atij rreth 90 mg kolesterol çdo ditë. Megjithatë, nga kjo sasi vetëm 12 mg do të përfundonin përfundimisht në gjakun e tij dhe do të rrisnin nivelin e kolesterolit me aq pak sa 0,2%. Në krahasim, trupi ynë është në gjendje të prodhojë 400 herë më shumë kolesterol sesa mund të merrnim duke ngrënë 100 g gjalpë. Me fjalë të tjera, nëse hani më shumë se sasia e zakonshme e kolesterolit me ushqimin tuaj, nivelet e kolesterolit në gjak natyrisht do të rriten. Megjithatë, për të balancuar këtë rritje trupi juaj automatikisht do të reduktojë prodhimin e tij të kolesterolit. Ky mekanizëm vetërregullues siguron që kolesteroli të mbetet në nivelin e saktë që kërkon trupi juaj për të mbajtur funksionet dhe ekuilibrin optimal. Nëse ngrënia e ushqimeve me yndyrë nuk rrit ndjeshëm nivelet e kolesterolit për të përmbushur kërkesat e trupit për këtë substancë jetike, atëherë trupi duhet të marrë masa të tjera më drastike. Një prej tyre është reagimi ndaj stresit. Nëse trupi juaj ka nivele të ulëta të kolesterolit, ka të ngjarë të ndiheni të stresuar. Do të humbni qetësinë dhe durimin dhe do të ndiheni të tensionuar. Stresi është një nxitës i fuqishëm për prodhimin e kolesterolit në trup. Meqenëse kolesteroli është përbërësi bazë i të gjitha hormoneve të stresit, çdo situatë shqetësuese do të konsumojë sasi të mëdha kolesteroli. Për të kompensuar humbjen ose rritjen e kërkesës së kolesterolit, mëlçia fillon të prodhojë më shumë prej tij. Merrni shembullin e efektit të televizionit në rritjen e kolesterolit. Hulumtimet kanë treguar se shikimi i televizorit për disa orë në të njëjtën kohë mund të rrisë kolesterolin në gjak në mënyrë më dramatike se çdo faktor tjetër i ashtuquajtur rreziku, duke përfshirë dietën, mënyrën e jetesës së ulur ose prirjen gjenetike. Ekspozimi ndaj televizorit është një sfidë e madhe për trurin. Është shumë përtej aftësisë së trurit për të përpunuar vërshimin e stimujve të ardhur që burojnë nga numri dërrmues i kornizave të fotografive që shfaqen në ekranin e televizorit çdo sekondë. Sforcimi që rezulton bën ndikimin e vet. Presioni i gjakut rritet për të ndihmuar në lëvizjen e më shumë oksigjenit, glukozës, kolesterolit, vitaminave dhe lëndëve të tjera ushqyese nëpër trup dhe në tru, të cilat të gjitha përdoren me shpejtësi nga puna e rëndë e trurit. Shtojini spektaklit dhunën, pezullimin dhe zhurmën e të shtënave etj., dhe gjëndrat mbiveshkore përgjigjen me të shtëna adrenaline për të përgatitur trupin për një “luftë ose fluturim”. Kjo shkakton tkurrje të shumë enëve të mëdha dhe të vogla të gjakut në trup, duke çuar në mungesë të ujit, sheqerit dhe lëndëve të tjera ushqyese në qeliza. Shenjat për këtë reagim ndaj stresit mund të jenë disa. Ju mund të ndiheni të copëtuar, të rraskapitur dhe të ngurtësuar në qafë dhe shpatulla, shumë të etur, letargjik, të dëshpëruar dhe madje “shumë të lodhur” për të fjetur. Nëse trupi nuk shqetësohej të rriste nivelet e kolesterolit gjatë takimeve të tilla stresi, do të kishim miliona vdekje në televizion deri tani. Falë rritjes së nivelit të kolesterolit! Kur kolesteroli sinjalizon SOS Mekanizmi vetërregullues i kolesterolit që e mban trupin të shëndetshëm edhe në situata stresuese, prishet kur trupi ka filluar të ruajë sasi të tepërta proteinash në kapilarët e mëlçisë. Kapilarët e mëlçisë, të quajtur sinusoidë, janë në formë rrjeti dhe membranat e tyre të holla bazale kanë pore të konsiderueshme që normalisht lejojnë molekulat më të mëdha dhe madje edhe qelizat relativisht të mëdha të gjakut të largohen nga qarkullimi i gjakut dhe të hyjnë në lëngjet që rrethojnë qelizat e mëlçisë. Ndryshe nga qelizat e tjera, qelizat e mëlçisë janë kështu në gjendje të punojnë drejtpërdrejt me gjakun dhe përmbajtjen e tij. Në krahasim me lipoproteinën me densitet të lartë (HDL), e njohur edhe si kolesteroli "i mirë", lipoproteina me densitet të ulët (LDL) si dhe lipoproteina me densitet shumë të ulët (VLDL), e quajtur kolesterol "i keq", janë molekula relativisht të mëdha të kolesterolit. Pavarësisht nga madhësia e tyre, dy të fundit janë ende në gjendje të kalojnë nëpër sinusoidet dhe të hyjnë në qelizat e mëlçisë ku rindërtohen, dërgohen në fshikëzën e tëmthit për ruajtje ose ekskretohen në zorrët. Në fakt, shumica e këtyre molekulave të mëdha të kolesterolit nuk mund t'i "shpëtojnë" qarkullimit të gjakut askund tjetër, por përmes sinusoideve të mëlçisë. Vetëm molekulat e vogla HDL, të cilat përbëjnë 80% të të gjitha lipoproteinave, janë mjaft të vogla për të kaluar nëpër kapilarët e zakonshëm në pjesë të ndryshme të trupit. Për këtë arsye, HDL vështirë se mund të arrijë nivele anormalisht të larta në gjak. LDL dhe VLDL, nga ana tjetër, mund të rriten në nivele që pasqyrojnë një çrregullim themelor (ngjeshur) të një lloji. Në rrethana normale, pjesa më e madhe e kolesterolit të ngrënë në një vakt përthithet nga zorra e hollë dhe dërgohet në mëlçi. Pasi molekulat më të mëdha të LDL dhe VLDL të hyjnë në mëlçi, ato hiqen nga gjaku në mënyrën e përshkruar më parë. Ky mekanizëm, i cili mban të balancuar përqendrimin e kolesterolit në gjak, bëhet i dëmtuar kur daljet normale të kolesterolit, përkatësisht fijet e rrjetës së sinusoideve, bllokohen nga sasi të tepërta të proteinave të ruajtura. Rrjedhimisht, përqendrimet e LDL dhe VLDL fillojnë të rriten në gjak në nivele që tregojnë shfaqjen e bllokimit dhe, ndoshta, proceseve inflamatore në sinusoidet dhe arteriet koronare. Kolesteroli "i keq" është bllokuar në sistemin e qarkullimit të gjakut, sepse rrugët e tij të shpëtimit, sinusoidet e mëlçisë, janë të ngjeshura. Sinusoidet e mëlçisë mbushen me proteina sa herë që muret e kapilarëve dhe arterieve në pjesën tjetër të trupit janë të mbingarkuar. Lëndimet e shkaktuara nga proteinat kërkojnë që një pjesë e madhe e kolesterolit të keq të përdoret si ndihmës për të parandaluar shfaqjet e mundshme të sulmit në zemër. Megjithatë, përfundimisht, arteriet bëhen gjithnjë e më të forta, të ngurta dhe të mbyllura. Kjo mund të rrisë presionin e gjakut arterial dhe të krijojë probleme të mëtejshme për zemrën. Cikli vicioz mbyllet kur qelizat e mëlçisë nuk janë më në gjendje të marrin mjaftueshëm kolesterolin LDL dhe VLDL. Ata natyrshëm supozojnë se gjaku nuk përmban sasi të mjaftueshme të kolesterolit. Qelizat e mëlçisë më pas fillojnë të prodhojnë sasi shtesë të kolesterolit të cilat i kalojnë në kanalet biliare. Pjesa më e madhe e kolesterolit përzihet me biliare dhe më pas dërgohet në zorrët ku bashkohet me yndyrnat dhe hyn në qarkullimin e gjakut. Kjo mund të rrisë edhe më shumë nivelet e kolesterolit në gjak. Disa nga individët e prekur prodhojnë dy herë më shumë LDL sesa një person i shëndetshëm. Në prani të substancave toksike dhe për shkak të mungesës së kripërave biliare, një pjesë e kolesterolit të tepërt formon gurë intrahepatikë (të përbërë kryesisht nga kolesterol). Këta gurë ulin rrjedhjen e biliare dhe zvogëlojnë më tej aftësinë e trupit për të tretur ushqimet që përmbajnë proteina dhe yndyra. Çdo vakt që përmban kolesterol – një pjesë natyrale e shumë ushqimeve – shton më shumë kolesterolin “të keq” atij që tashmë është bllokuar në qarkullimin e gjakut. Përpjekja përfundimtare e trupit për të qëndruar gjallë është të akomodojë gjithnjë e më shumë kolesterol në kanalet biliare dhe indet e mëlçisë, gjë që mund të përfundojë duke çuar në një mëlçi të zmadhuar dhe të dhjamosur dhe të ngjitë sa më shumë kolesterol të jetë e mundur në muret e dëmtuara të mëlçisë. arteriet. Në shumë raste, sinusoidet e mëlçisë mbushen aq shumë me proteina saqë nuk lejojnë as ujë dhe sheqer të mjaftueshëm të arrijnë në qelizat e mëlçisë. Si rezultat, shumë nga qelizat e mëlçisë thjesht vdesin. Qelizat e vdekura të mëlçisë zëvendësohen me inde fibroze, duke çuar në hipertension portal, diabet dhe ndoshta dështim të mëlçisë. Dhe për shkak se depozitimi i proteinave nuk ndodh vetëm në sinusoidet e mëlçisë, por edhe në kapilarët dhe arteriet në të gjithë trupin, rreziku i një sulmi në zemër ose goditje në tru rritet në mënyrë dramatike. Kolesteroli nuk mund të konsiderohet si fajtor për sëmundjet e zemrës apo ndonjë sëmundje tjetër. Për shkak të depozitave të proteinave në sinusoidet, qelizat e mëlçisë po shkëputen gjithnjë e më shumë nga furnizimet e nevojshme të kolesterolit, dhe për këtë arsye detyrohen të sintetizojnë gjithnjë e më shumë kolesterol. Ulja e kolesterolit në gjak duke reduktuar yndyrnat në dietë dhe/ose duke e reduktuar atë artificialisht nëpërmjet barnave me statina ka pak ose aspak përfitime në kontrollin e sëmundjeve të zemrës. Ajo që ndihmon më shumë është heqja e të gjitha proteinave shtazore (mish, peshk, shpendë, vezë, djathë, qumësht) nga plani i dietës, derisa gjendja të jetë normalizuar plotësisht. Nëse ndonjë nga këto ushqime po rifutet, ato duhet të hahen vetëm herë pas here dhe me shumë masë. Në të njëjtën kohë, të gjithë gurët e tëmthit në kanalet biliare të mëlçisë dhe fshikëzën e tëmthit duhet të hiqen përmes një sërë pastrimesh të mëlçisë dhe zorra e trashë duhet të pastrohet nga çdo depozitim i mbeturinave ekzistuese. Masat shtesë thelbësore përfshijnë pirjen e shumë ujit (6-8 gota në ditë), mbajtjen e një diete dhe stili jetese të shëndetshëm dhe, nëse është e nevojshme, dhënien e gjakut për të reduktuar sasitë e tepërta të proteinave nga gjaku dhe për të ulur vlerën e Hemokritit. E gjithë kjo mund të kthejë në mënyrë efektive aterosklerozën dhe të parandalojë një sulm në zemër ose goditje në tru. Balancimi i niveleve të kolesterolit në mënyrë natyrale Përveç metodave të mësipërme, ekzistojnë një sërë substancash dhe ushqimesh bimore që kanë efekte të fuqishme pastruese në enët e gjakut dhe kanalet limfatike. Kur gëlltiten rregullisht, ato balancojnë natyrshëm përqendrimet e kolesterolit në gjak deri aty ku duhet të jenë që trupi të funksionojë në mënyrë optimale. Merrni për shembull, ekstraktin nga një pemë e zakonshme indiane e njohur si myrrh mukul ose guggul. Guggul nuk është një ilaç i çuditshëm në Indi. Është përdorur për më shumë se 3000 vjet për të trajtuar një sërë sëmundjesh. Një përfitim anësor ndodh të jetë ulja e kolesterolit dhe triglicerideve. Provat klinike të dyfishta të verbëra në Indi kanë vërtetuar se ekstrakti i kësaj peme të vogël me gjemba është po aq efektiv për këtë sa disa barna të zakonshme me recetë. Natyrisht, ajo që shëron sëmundjet e zakonshme natyrshëm nuk është tërheqëse për kompanitë e mëdha të barnave dhe, për rrjedhojë, nuk ka asnjë shans për të hyrë në fushën e mjekësisë kryesore, të paktën jo në vendet ku kujdesi shëndetësor dominohet nga gjigantët farmaceutikë. Ka dhjetëra barishte dhe ushqime të zakonshme që të gjitha kanë efekte të ngjashme si guggul. Vetëm çaji jeshil ka treguar se ka përfitime të mëdha për shëndetin e kolesterolit. Shumica e frutave dhe perimeve, duke përfshirë mollët, agrumet, manaferrat, karotat, kajsitë, lakrën dhe patatet e ëmbla kanë treguar gjithashtu se janë të dobishme në balancimin natyral të kolesterolit. Po aq efektive janë arrat e bajameve, farat e kungullit, vaji i ullirit, vaji i kokosit, tërshëra, elbi etj. Kohët e fundit, gjigantët e drogës i shpallën luftë orizit me maja të kuqe dhe arritën ta ndalonin atë në SHBA. Disa studime tregojnë se ky ushqim i lashtë aziatik e uli kolesterolin mesatarisht me 40 pikë në vetëm 3 muaj, pa asnjë efekt anësor. Me rritjen e reputacionit të saj, ajo u bë një kërcënim serioz për shitësit më të mëdhenj të drogës të të gjitha kohërave - statinat. Për të siguruar vazhdimësinë e biznesit të madh, orizi i kuq maja duhej të eliminohej, falë FDA-së. Lëkura e limonit dhe lëkura e portokallit përmbajnë një substancë që ul në mënyrë dramatike kolesterolin. Edhe studiuesit u tronditën kur testuan policosanol-një substancë e sigurt dhe natyrale që gjendet në lëvozhgat e agrumeve. Në një studim, 244 gra me kolesterol të lartë morën ose një placebo ose policosanol. Studiuesit panë se kolesteroli i keq i grupit policosanol u ul me 25%. Kolesteroli total ra me 17%. Dhe raporti i tyre i kolesterolit total ndaj kolesterolit të mirë (faktori më i rëndësishëm i rrezikut) u përmirësua me 27.2%! Një studim tjetër krahasoi policosanol kundër një ilaçi popullor të statinës. Ata që iu dha policosanol ulën kolesterolin e tyre të keq me një mesatare prej 19.3% – kundrejt vetëm 15.6% për statinat. Më e rëndësishmja, policosanoli përmirësoi raportin më të rëndësishëm - kolesterolin total ndaj kolesterolit të mirë - me 24.4% (droga statina e përmirësoi atë vetëm me 15.9%). Ushqimi është ende ilaçi më i mirë për shumicën e sëmundjeve që mundojnë trupin e njeriut. Nëse përdoret me mençuri dhe pa e shkatërruar para konsumimit të tij, ushqimi mund të krijojë kura të mrekullueshme të sëmundjeve më të zakonshme. Unë kam diskutuar një sërë ushqimesh dhe bimësh të tilla shëruese në Kapitullin 7. Kur zgjidhni ushqimet e duhura shëruese për ju, ju lutemi referojuni listave të ushqimeve të paraqitura në Kapitullin 6. Ushqimet që janë në harmoni me llojin e trupit tuaj kanë vetitë më shëruese, ndërsa ushqimet që nuk mund të ndërhyjnë në përpjekjet e vetë trupit për të rikthyer shëndetin dhe vitalitetin. Tejkalimi i Sëmundjeve të Zemrës – Dy histori inkurajuese Me kalimin e viteve kam parë qindra pacientë me probleme “zemre”, që në fakt nuk ishin aspak probleme me zemrën. Shumica e tyre rezultuan të ishin raste të dispepsisë së thjeshtë, duke shkaktuar ndjesi të forta dhimbjeje në gjoks dhe stomak. Stomaku i tyre ishte zakonisht i fortë dhe i fryrë, i mbushur me xhepa gazi që ushtronin presion të madh në diafragmë dhe në zemër. Gazi i bllokuar dhe "djegia e zemrës" më shpesh çojnë në alarmin e rremë të një gjendjeje të zemrës. Pacientët e tjerë, megjithatë, kishin probleme serioze me zemrën, përveç dispepsisë kronike, ose, siç e shoh unë, për shkak të saj. George, 64 vjeç, ishte një prej tyre. George kishte marrë trajtim mjekësor për tridhjetë vjet për atë që kardiologu i tij e quajti "sëmundje progresive të zemrës". Gjatë së njëjtës periudhë ai kishte marrë një shumëllojshmëri të madhe të barnave për të lehtësuar simptomat. Njëri prej tyre ishte një ilaç kundër hipertensionit. Efektet diuretike të ilaçit ndihmuan në shkarkimin e lëngjeve të tepërta nga trupi i tij, por gjithashtu shkaktuan dehidrim të rëndë qelizor dhe dëmtuan veshkat dhe mëlçinë e tij. Efekte të tjera anësore përfshinin impotencën, rritjen e dhimbjes së anginës, shqetësimin e stomakut, dhimbjet e syve, dobësinë e muskujve, depresionin dhe ankthet. Pavarësisht se i merrte rregullisht barnat, ai u këshillua t'i nënshtrohej një operacioni bypass, pasi disa nga arteriet e zemrës së tij ishin pothuajse plotësisht të bllokuara. Disa vite pas operacionit, në moshën 62-vjeçare, edhe arteriet e tij “të reja” koronare shfaqën shenja të forta dëmtimi, duke shkaktuar dhimbje gjoksi dhe lodhje të madhe. Zemra e tij nuk ishte më në gjendje të funksiononte mjaftueshëm mirë dhe, ai u informua se, si mjeti i fundit, vetëm një zëvendësim i zemrës mund t'i zgjaste jetën. Ishte koha kur pashë Xhorxhin për herë të parë. Më tha këtë: “Më shumë ndihem i vdekur se sa i gjallë. Niveli im i energjisë është vetëm një pjesë e vogël e asaj që ishte. Nuk mund të bëj shumë tani, përveçse të pres një zëvendësim të zemrës, por duke marrë parasysh gjendjen time të përgjithshme, nuk jam i sigurt nëse mund t'ia dal me një operacion të tillë.” Pas aplikimit të mjeteve diagnostikuese të leximit të pulsit Ayurvedic dhe Interpretimit të Syve, i shpjegova se problemi i tij i vërtetë nuk ishte zemra e tij, por ushqimi i grumbulluar dhe toksik, i patretur në zorrët e tij (po i tregoja barkun e tij tepër të zgjatur). dhe proteinat shtazore të ruajtura në të gjithë sistemin e tij të enëve të gjakut. Materiali toksik po mbyste qelizat e trupit të tij dhe po shkaktonte helmim të ngadaltë të qelizave të mëlçisë, veshkave dhe zemrës. Rrugët e tij biliare të mëlçisë ishin të mbushura me mijëra gurë në tëmth. I sugjerova që të hiqte të gjitha mbetjet toksike, të cilat trupi i tij kishte mbledhur gjatë 40 viteve të fundit në zorrët e tij të holla dhe të trasha përmes pastrimit të zorrëve dhe të stimulonte fuqinë tretëse përmes një sërë pastrimesh të mëlçisë. Në këtë mënyrë, ai mund ta lehtësonte drejtpërdrejt zemrën e tij nga barra e rëndë e detyrimit për të dhënë lëndë ushqyese në një trup që ishte i bllokuar dhe i tejkaluar me materiale të dëmshme. Zemra e tij ishte e rraskapitur nga pompimi i gjakut nëpër një trup të ngjeshur. George shpejt filloi të zbatonte një program që përfshinte udhëzime për një dietë specifike të tipit trupor, pastrimin e zorrëve dhe mëlçisë, rutinën e përditshme dhe sezonale Ayurvedic, masazh të rregullt me vaj të plotë të trupit, joga dhe ecje pranë plazhit dhe meditim. Brenda tre ditëve nga seanca e tij e parë e ujitjes së zorrës së trashë dhe shmangies së rreptë të çdo ushqimi proteinik, George ndjeu se një barrë e madhe i ishte hequr nga zemra. Energjia e tij filloi t'i kthehej, por ai ende nuk ndihej aq i fortë sa të kthehej në punë. Megjithatë, dy javë më vonë, ai u kthye në tryezën e tij, me entuziazëm të madh. Duke qenë drejtor i kompanisë së tij të suksesshme të sigurimit, ai nuk ndihej më aq i stresuar në punë sa ndihej përpara trajtimit. Ai ishte gjithashtu në gjumë nga ora 22:00. dhe duke medituar çdo ditë, gjë që e bënte të ndihej i freskët dhe i qetë, dhe i aftë për t'i trajtuar vështirësitë në punë me një qëndrim më të qetë. Tre muaj më vonë, Xhorxhi vizitoi kardiologun e tij, i cili e mori përmes një sërë analizash për të përcaktuar gjendjen e zemrës së tij. George nuk u befasua kur dëgjoi mjekun e tij të konfirmonte se ai nuk kishte më nevojë për një operacion transplantimi të zemrës. Ai i kurseu vetes 750,000.00 dollarë që do t'i kushtonte transplanti i zemrës. Gjatë një periudhe kohore ai reduktoi dhe më në fund ndërpreu të gjitha mjekimet e tij. Dhjetë vjet më vonë, ai është ende shumë aktiv dhe gëzon një gjendje të shkëlqyer shëndetësore. “Sapo mendova se do të dëshironit të dëgjoni raportin e fundit nga kardiologu im, të cilin shkova ta vizitoja të hënën, vetëm sepse tani ka kaluar më shumë se një vit nga sulmi im në zemër.” Ky ishte fillimi i një mesazhi e-mail që Susan, një shoqja ime 62-vjeçare nga Arizona, më dërgoi në vitin 2000. "Ai ishte pak i shqetësuar kur e pashë për herë të parë," vazhdoi ajo, "sepse unë tha se nuk merrja asnjë mjekim dhe nuk kisha marrë që nga gushti i kaluar.Ndërsa po fliste me mua tha se ndoshta do të më përshkruante nja dy medikamente që të filloja të merrja përsëri, por fillimisht donte të bënte një ekokardiogramë dhe një test stresi. ” "Unë u pajtova me ata të dy dhe u mbaruan në zyrën e tij. Ndërsa isha në rutine, u lodha, kështu që u thashë ndihmësve të tij se po lodhem dhe ata më thanë "Ju mund të jeni, por zemra jote nuk është!" Ata thanë se ekokardiograma dhe testi i stresit ishin brenda kufijve normalë. Kur kardiologu u kthye në dhomë, ai tha: "Jam i befasuar, thjesht i habitur plotësisht. Këto teste tregojnë një zemër të shëndetshme, pa dështim fare! Kështu që ju mund të shko në shtëpi, vazhdo të bësh atë që ke bërë dhe kthehu të më shohësh pas gjashtë muajsh.' Ai nuk përmendi asgjë tjetër për medikamentet”. Mesazhi i saj përfundoi duke thënë se sa mirënjohëse ishte që kishte marrë të gjitha këshillat dhe rekomandimet që i kishin dhënë fuqinë për të kërkuar një zemër të shëndetshme normale. Susan është një në mijëra njerëz që u renditën si pacientë me sëmundje të pashërueshme të zemrës, por përmes pastrimit të mëlçisë dhe ndryshimeve në dietë dhe stilin e jetesës, i ka mposhtur shanset. Burimet e artikullit: TIMELESS SECRETS OF HEALTH & REJUVENATION - Andreas Moritz

Qendra e Shëndetit informon për të gjitha temat që kanë të bëjnë me shëndetin dhe ushqimin. Ne ofrojmë informacion në lidhje me shëndetin dhe ushqimin në mënyrë laike (tekste dhe video). Përdoruesit e faqes sonë mësojnë në një mënyrë praktike se si të përgatisin ushqime të shëndetshm shpejt dhe lehtë. Sëmundjet Sëmundjet e lëkurës Këtu do të gjeni masa natyrore për sëmundjet e lëkurës. Gjej problemin tënd të lëkurës në listën më poshtë dhe kliko mbi të për të mësuar më shumë! • Aknet • Zgjebja dhe marimangat • Ekzema - Neurodermitis • Psoriaza • Sëmundje të tjera të lëkurës Mos pini qumësht për aknet Ka shumë shkaqe që diskutohen për aknet. Këtu përfshihen qumështi dhe produktet e qumështit. Sëmundjet e lëkurës Qendra e Shëndetit Kanellë dhe mjaltë për aknet Aknet zakonisht nuk janë vetëm një problem kozmetik i përkohshëm. Aknet janë një gjendje e përhershme stresuese dhe shpesh e dhimbshme. Sëmundjet e lëkurës Qendra e Shëndetit Probiotikët mund të ndihmojnë me aknet Trajtimi i akneve është shpesh një ndërmarrje e gjatë dhe jo gjithmonë e kurorëzuar me sukses. Një studim i gjerë zbuloi se ka kuptim që pro Sëmundjet e lëkurës Qendra e Shëndetit Si ti trajtoni aknet në mënyrë natyrale Aknet nuk prekin vetëm adoleshentët gjatë pubertetit. Mund të ndodhë në çdo moshë. Shpesh përshkruhen barna që mund të kenë efekte... Sëmundjet e lëkurës Fisnik Komoni Vitamina për psoriasis Psoriaza është një sëmundje kronike inflamatore e lëkurës që manifestohet në lëkurë të thatë, me luspa dhe ndonjëherë me kruajtje. Në të... Sëmundjet e lëkurës Qendra e Shëndetit Dietë e shëndetshme për psoriasis Ushqyerja ndikon në gjithçka që ndodh në trup. Prandaj, sëmundjet mund të lehtësohen ose intensifikohen me ushqim. Gjithnjë e më shpesh,... Sëmundjet e lëkurës Qendra e Shëndetit Ghee lehtëson Psoriozën Ghee, gjalpi Ayurvedic, mund të lehtësojë simptomat e psoriasis në një përgatitje të veçantë - brenda pak ditësh, sipas një studimi. Ghee... Sëmundjet e lëkurës Qendra e Shëndetit Lehtësoni Psoriozën në mënyrë natyrale Psoriaza konsiderohet një sëmundje autoimune e pashërueshme dhe kronike. Mjekësia konvencionale zakonisht trajton simptomat dhe shtyp... Sëmundjet e lëkurës Qendra e Shëndetit

Salcë sallate me patate dhe avokado Kjo salcë e thjeshtë sallate ka shije të mrekullueshme! Konsistenca e saj kremoze shkon veçanërisht mirë me sallatën e fushës dhe sallatat e tjera me gjethe jeshile - provojeni vetë. Përbërësit për 1 tas 350 ml: 150 g patate të vogla, ½ avokado - e qeruar; Pritini afërsisht tulin në copa 75 ml melmese supe 2 lugë uthull molle, e re 3 lugë vaj ulliri, 1 qepe e kuqe- e qeruar dhe prer imët 1 lugë çaji rigon, të tharë Kripë dhe piper kristal nga mulliri Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 15 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 20 minutë Hapi i parë Për salcën e sallatës, së pari gatuani 150 g patate me lëkurat e tyre në ujë të kripur për rreth 20 minuta derisa të jenë të buta. Më pas lëreni të ftohet pak, qërojeni dhe shtypni përmes një shtypi patatesh në një tas. Hapi i 2 -të Ndërkohë përgatitni avokadon dhe shallotën (qepen e kuqe). Hapi i 3 -të Pastroni imët patatet e shtypura së bashku me copat e avokados, 75 ml melmese supe, 2 lugë uthull molle dhe 3 lugë vaj ulliri në një blender. Hapi i 4 -të Derdhni salcë në një tas dhe shtoni qepen e copëtuar. Përziejini përsëri mirë; shijoni me kripë, piper dhe 1 lugë çaji rigon. Hapi i 5 -të Derdhni salcën e sallatës në një gotë të mbyllur për ruajtje dhe ftohni.

Këtu do të gjeni shumë artikuj interesantë për sëmundjet e tiroides, si dhe Hashimoto, të cilat i kemi përmbledh për ju. Sëmundje autoimune Sëmundjet e tiroidës Këtu do të gjeni shumë artikuj interesantë për sëmundjet e tiroides, si dhe Hashimoto, të cilat i kemi përmbledh për ju. Më poshtë të gjitha artikujt rreth kësaj teme (thjesht klikoni mbi artikullin e dëshiruar): Sëmundja e tiroides: Probleme me gjëndrën tiroide dhe masat holistike naturopatike Hipotiroidizmi (ulja e funksionit të gjëndrës tiroide) - terapi holistike Hipertiroidizmi (tiroida tepër aktive) Vitamina D në sëmundjet autoimune Trajtimi i një sëmundjeje autoimune në mënyrë natyrale

Qendra e Shëndetit informon për të gjitha temat që kanë të bëjnë me shëndetin dhe ushqimin. Ne ofrojmë informacion në lidhje me shëndetin dhe ushqimin në mënyrë laike (tekste dhe video). Përdoruesit e faqes sonë mësojnë në një mënyrë praktike se si të përgatisin ushqime të shëndetshm shpejt dhe lehtë. Recepte Bonevet Këtu mund të shihni përpilimin e recetave tona për ushqimet dhe produktet e shijshme të bëra vetë. Mëlmes e perimeve - e bërë në shtëpi Receptet-Bonevetë Krem bajamesh - bëjeni vetë Recepte-pa gluten Bëni vetë kremin tuaj të tërshërës - pa gluten Receptet-Bonevetë Krem i rrahur vegan - i bërë vetë Receptet-Bonevetë Krem i rrahur kokosi - i bërë vetë Recepte-Vegan Qumësht bajamesh- i bërë vetë Pijet-Pije drithërash Qumësht tërshëre - i bërë vetë Pijet-Pije drithërash Miks farash për sallata Recepte-Vegan

Mëngjese-Petulla

13 shenjat për fundin A mendoni se bota do të përfundojë në 2012? Sigurisht që jo. Në fund të fundit, ju jeni një person i ndjeshëm dhe pragmatik. Megjithatë, çfarë mendoni se do të jenë pasojat e 13 problemeve të mëposhtme? (Botuar për herë të parë më 30.09.2011) 1. Stuhitë, tërmetet dhe dallgët e baticës Moti është i çuditshëm, nuk ka dyshim për këtë. Vetëm më 27 prill të këtij viti, 139 tornado u ndezën në Midwest të Amerikës. Në të njëjtën kohë, Teksasi ishte në zjarr dhe vuante nga një thatësirë ekstreme. Në Afrikë njerëzit janë të uritur për shkak të një sezoni të thatë të pafund (dhe jo më pak për shkak të luftërave të tyre të vazhdueshme, të cilat e bëjnë më të pamundur mbajtjen e furnizimeve dhe veprimin me largpamësi). Gëzimi i lehtësimit premtues të shiut shndërrohet shpejt në tmerr të ripërtërirë. Uragani Irene solli lëngun e vlefshëm në brigjet e SHBA me një forcë të tillë, saqë reshjet përfunduan me një përmbytje dramatike. E njëjta lojë në Nigeri: përmbytje, njerëz të pastrehë, të vdekur. Në Gjermani njerëzit mbanin pallto dimërore këtë verë dhe në Spanjë nuk dinin më si ta mbronin kopshtin nga shkëlqimi i vapës së mesditës, nga një shkëlqim në të cilin edhe fiku i testuar nga nxehtësia - për të mos përmendur bimët më pak të forta - ndihet i dekurajuar. ranë gjethet e djegura. 2. Vdekjet e bletëve Fenomeni i të ashtuquajturit Çrregullim i Kolapsit të Kolonisë po përhapet me shpejtësi marramendëse në Amerikën e Veriut. Tani besohet se disa nga vdekjet në kolonitë e bletëve shkaktohen nga pesticidet kimike (dhe ka të ngjarë të përkeqësohen nga organizmat e modifikuar gjenetikisht), por gjithashtu mund t'i atribuohen pjesërisht densitetit në rritje të fushave elektromagnetike artificiale. Industria kimike dhe operatorët e stacioneve të transmetimit po praktikojnë një strategji të suksesshme të fshehjes totale dhe hedhin poshtë çdo përgjegjësi - ndërkohë që bletarët pothuajse në të gjithë botën duhet të "varrosin" një koshere pas tjetrës. 3. Fatkeqësi atomike Çdo 25 vjet industria e energjisë bërthamore na “kënaqet” me një fatkeqësi. Fillimisht Çernobili, pastaj Fukushima. Në mes, ne (dhe ushqimi ynë) "furnizohemi" me doza të rregullta rrezatimi përmes incidenteve "të vogla" bërthamore. Që nga vitet 1940 ka pasur mbi tridhjetë aksidente në termocentralet bërthamore që janë bërë të njohura. Meqenëse disa, si ai në Kyshtym rus në 1957 ose Simi Valley / SHBA në 1959, nuk i bënë kurrë publikut (në rastin e Kyshtym, aksidenti mund të mbahej i fshehtë për 30 vjet), mund të ishte më shumë të jetë. Fatkeqësia e Kyshtymit ishte e treta më e rëndë në historinë e aksidenteve bërthamore, pas Çernobilit dhe Fukushimës. Incidenti i Luginës Simi pa lëshimin më të madh të jodit radioaktiv në historinë bërthamore. Sa keq që këtu nuk ka efekt forcues, përndryshe asnjë superfatkeqësi nuk mund të na shqetësojë për një kohë të gjatë. Fatkeqësia në Fukushima tregon se shkenca e gjithëdijshme bërthamore me sa duket ka lënë jashtë një ose tjetrin faktor rreziku (p.sh. tërmetin) gjatë planifikimit dhe realizimit të projekteve të saj dhe se nuk mund të llogarisë më në besimin e pakushtëzuar të popullatës. Pavarësisht se sa "i pastër" është energjia bërthamore. Çfarë dobie ka pastërtia nëse ne ose rrethina jonë humbet si rezultat? 4. Ndjekja penale e sinjalizuesve Në një kohë iluzionesh flagrante, nuk ka vend për të vërtetën. Prandaj, ata njerëz që duan të nxjerrin të vërtetën në dritë (si p.sh. wikileaks) persekutohen sikur të ishin kriminelë. Wikileaks është një platformë ekspozimi që publikon në mënyrë anonime dokumente sekrete në internet që mund të jenë me interes të veçantë publik. Kuptohet, Wikileaks nuk është saktësisht i popullarizuar me ata, dokumentet sekrete të të cilëve bëhen publike. Mbi të gjitha CIA. Për shembull, një dokument sekret i CIA-s u shfaq në Wikileaks në pranverën e vitit 2010. CIA përshkroi strategjitë se si të minohet më mirë Wikileaks dhe të dobësohet besueshmëria e tij. 5. "Kushdo që refuzon t'u japë fëmijëve të tyre pilula të panevojshme është kriminel" Liria e qytetarit individual është e kufizuar në ditët e sotme. Për shembull, ai nuk mund të vendosë se cilat barna janë të dobishme për fëmijët e tij dhe cilat jo. Një nënë u arrestua së fundmi në Shtetet e Bashkuara pasi refuzoi t'i jepte vajzës së saj një drogë të caktuar. Vajza 13-vjeçare e Maryanne Godboldo, Ariana në Detroit / SHBA mori shkollimin në shtëpi. Kur vendosi të shkonte në një shkollë "normale", asaj iu desh t'i bënin disa vaksina paraprakisht. Megjithatë, vajza e Maryanne pësoi efekte të rënda anësore. Ajo befas veproi në mënyrë të çuditshme dhe bëri grimasa të pakontrollueshme. Më pas, Maryanne do t'i jepte vajzës së saj barnat psikiatrike të përshkruara zakonisht për skizofreninë ose autizmin. Por Ariana ishte edhe më keq me mjekimin. Maryanne tani refuzoi të kalonte fondet - dhe shpejt u bë një kriminele. Një njësi SWAT (task force speciale policore) e armatosur me tanke dhe automatikë më pas rrethoi shtëpinë e nënës 56-vjeçare dhe e detyruan të dorëzonte vajzën e saj. Maryanne refuzoi dhe e dëshpëruar qëlloi me armë ndaj oficerëve. Pas një rrethimi dhjetë orësh, Maryanne më në fund hoqi dorë dhe u arrestua, ndërsa vajza e saj u mor në paraburgim nga shteti dhe iu nënshtrua trajtimit të dhunshëm. Në Gjermani, gjithashtu, ka raste të përsëritura të tërheqjes së kujdestarisë, sepse supozohet se prindërit - sapo nuk i përmbahen modelit të përshkruar nga mjekësia konvencionale - paraqesin rrezik për fëmijët e tyre. Është e vërtetë se ka edhe fëmijë që nuk marrin kujdes mjekësor për shkak të neglizhencës dhe që sigurisht duhet të mbrohen nga prindërit e tyre. Megjithatë, në të njëjtën kohë, nuk janë të paktë prindërit që shqetësohen më shumë për avantazhet dhe disavantazhet e trajtimit mjekësor konvencional dhe alternativat më të tolerueshme se shumë mjekë. 6. Dështimet në korrje bëhen më të shpeshta, ushqimi bëhet më pak Fatkeqësitë natyrore dhe kushtet ekstreme të motit çojnë në dështime të të korrave gjithnjë e më shumë. Në të njëjtën kohë, ushqimi i vërtetë po bëhet gjithnjë e më pak në planetin tonë – dhe rrjedhimisht gjithnjë e më i shtrenjtë. Supermarketet dominohen nga produkte me kosto të ulët, me kosto të ulët dhe të prodhuara në masë. Perimet nga kultivimi i mirëfilltë organik në terren do të bëhen gjithnjë e më pak, mishi nga kullotat ekstensive do të bëhet gjithnjë e më i vlefshëm. Nëse keni mundësi, shikoni për një parcelë kopshti dhe praktikoni rritjen e perimeve dhe blegtorinë hobi. 7. Fatkeqësitë e naftës Planeti ynë jo vetëm që duhet të përballet me katastrofat radioaktive, por edhe me fatkeqësitë e naftës, siç është ajo e Deepwater Horizon. Platforma e shpimit të naftës në Gjirin e Meksikës mori flakë në pranverën e vitit 2010, nuk mundi të shpëtohej dhe u fundos. Për muaj të tërë, rreth 780 milionë litra naftë u derdhën nga tubacioni i defektuar i ngritësit në oqean, duke shkaktuar një derdhje nafte në një masë të panjohur më parë. Megjithatë, një derdhje e naftës nuk ishte krejtësisht e re në Gjirin e Meksikës. Që në vitin 1979, rreth 525 milionë litra naftë derdhën në Gjirin Persik. Në atë kohë për shkak të një fatkeqësie gjatë pusit të naftës të quajtur Ixtoc I. Përveç kësaj, në 100 vitet e fundit ka pasur gjithsej pothuajse njëqind fatkeqësi të vogla dhe më të mëdha të naftës për shkak të aksidenteve të cisternave, shpërthimeve të tubacioneve ose aksidenteve të rafinerisë. Kjo është një për çdo vit. 8. Inxhinieri gjenetike Ndotja tashmë e përhapur e planetit tonë me organizma të manipuluar gjenetikisht (OMGJ) paraqet një rrezik të pakontrollueshëm, sepse i panjohur.Me pretekstin se vetëm me ndihmën e OMGJ-ve të gjithë njerëzit mund të furnizohen me ushqim të mjaftueshëm, qeveritë binden të përdorin fara të manipuluara gjenetikisht. dhe Miratimi i foragjereve të modifikuara gjenetikisht. Në të njëjtën kohë, përdorimi i OMGJ-ve shpesh çon në një konsum më të lartë të toksinave bujqësore dhe në këtë mënyrë në një rrezik më të madh për fermerët. E fundit, por jo më pak e rëndësishme, rreziku i dështimit të të korrave me OMGJ është më i madh sepse OMGJ-të shpesh nuk lulëzojnë njësoj mirë në të gjitha rajonet dhe në të gjitha kushtet klimatike. 9. Ushqimi i vërtetë nuk është më i disponueshëm Në Gjermani, qumështi i papërpunuar (qumështi jo i pasterizuar, i pahomogjenizuar dhe i pa filtruar) mund të shitet drejtpërdrejt nga prodhuesi - dhe vetëm me udhëzimin për të zier qumështin para konsumimit. Por kjo është pikërisht ajo që miqtë e qumështit të papërpunuar nuk duan. Ju dëshironi ta shijoni qumështin si ushqim pa asnjë përpunim. Së pari sepse qumështi i papërpunuar dhe produktet e tij janë shumë më të shijshëm se produktet e qumështit të pasterizuar dhe së dyti sepse vlerësojnë një ushqim origjinal dhe duan të shijojnë mikroflorën natyrale, enzimat e gjalla dhe substancat vitale në qumësht. Miqtë e qumështit të papërpunuar janë të bindur se qumështi i papërpunuar ka veti shëruese dhe e shohin atë si një paternalizëm, një kufizim të lirisë së tyre personale dhe një sulm ndaj shëndetit të tyre kur shitja e qumështit të papërpunuar kufizohet ligjërisht në atë mënyrë që qumështi i papërpunuar të bëhet i paarritshëm për qytetin. banorët. Miqtë gjermanë të qumështit të papërpunuar duhet të jenë të lumtur që nuk jetojnë në SHBA. Në shumicën e shteteve, shitja e qumështit të papërpunuar dhe produkteve të qumështit të papërpunuar është e ndaluar rreptësisht dhe pa përjashtim atje. Kushdo që ende shet qumësht të papërpunuar duhet të presë gjoba dhe burgim. Miqtë amerikanë të qumështit të papërpunuar, megjithatë, nuk mund ta ofrojnë këtë. Qumështi i papërpunuar dorëzohet fshehurazi në vende të fshehura. Tregu i zi i qumështit të papërpunuar po lulëzon. Për një litër qumësht të papërpunuar paguhen gati 4 euro. 10. Krizat ekonomike Gjithnjë e më shumë njerëz po përjetojnë varfërinë nga dora e parë: kostoja e jetesës po rritet, pagat reale po bien, kompanitë private nuk mund të përballojnë më borxhin e tyre, shpallin falimentimin, pushojnë njerëzit e tyre, shanset për të gjetur një punë minimizohen dhe në fund të fundit, nëse varet nga përfitimet sociale, edhe këto reduktohen sepse shteti është hedhur në borxhe të tepërta për të financuar buxhetin e tij. Hendeku midis të pasurve dhe të varfërve po bëhet më i thellë dhe më i pakapërcyeshëm. Të varfrit po bëhen gjithnjë e më të shumtë, shtresa e mesme po bëhet gjithnjë e më e parëndësishme, ata pak të pasur po bëhen - pothuajse vetë - gjithnjë e më shumë të pasur. Askush nuk duhet të habitet për të gjitha këto, sepse është pasojë e natyrshme e një sistemi ekonomik që është krijuar posaçërisht nga të pasurit për të pasurit. 11. Lajmet kryesore janë të ndërtuara artificialisht Shumica e lajmeve kryesore arrijnë në publik pas "rregullimeve të vogla". Me pak fjalë, ato botohen vetëm kur janë miratuar, zbardhur dhe formuluar në atë mënyrë që njerëzit të vazhdojnë të besojnë se gjithçka është në rendin më të mirë të mundshëm dhe se gjithçka është në rregull. Lufta në Libi është vetëm një nga shembujt e shumtë. Toka praktikisht u lirua për të shtënat. Popullatat civile u bombarduan atje, gjë që Këshilli i Sigurimit i OKB-së - megjithëse nuk kishte asnjë material imazhi mbi akuzat - e perceptoi si një kërcënim për paqen botërore. Në realitet kjo luftë agresioni kishte shkaqe të tjera. Menjëherë pas njoftimit përkatës, rusët, të cilët kishin vëzhguar situatën që nga fillimi i kryengritjes së rebelëve libianë, raportuan me kundërshtimin se, sipas pamjeve satelitore që dispononin, nuk kishte pasur as bombardime sistematike dhe as masakra ndaj civilëve. popullatë. Por askush nuk e dëgjoi më këtë. Karremi u hodh dhe zagarët e gjakut tashmë kishin kafshuar. Informacioni për vdekjen e supozuar të Osama bin Ladenit, për situatën ekonomike dhe borxhin kombëtar të SHBA-ve, për sfondin dhe rreziqet e Fukushimës, për të gjitha epidemitë e supozuara (SARS, gripin e shpendëve, gripin e derrit) që na kanë prekur pa ne ishim të hutuar në mënyrë të ngjashme ata do ta kishin vënë re përfundimisht, etj etj etj. Në thelb sot ka ardhur deri aty sa një inteligjent që sheh lajmet duhet të shpërthejë menjëherë në të qeshura, qoftë në shfaqjen teatrore të vënë në skenë që na prezantohet çdo ditë atje. Fatkeqësisht, çështja nuk është aq qesharake, pasi mund të merret si një shenjë e kolapsit të afërt kur burimet e informacionit që masat u besojnë nuk janë më në gjendje të përhapin të vërtetën dhe në vend të kësaj janë histori të ndërtuara pothuajse në çdo fushë. 12. Ilaçet ndotin ujin tonë Çdo ditë, miliona barna gëlltiten në mbarë botën - dhe ekskretohen në urinë. Në këtë mënyrë, mbetjet nga produktet farmaceutike ndotin ujërat tona nëntokësore dhe ujin e pijshëm. Studiuesit kishin llogaritur ndikimin mjedisor nëse miliona njerëz merrnin Tamiflu® gjatë një epidemie gripi. Doli se meqenëse 90 për qind e Tamiflus ekskretohet në urinë, lumenjtë do të ndoten me përqendrime aq të larta të Tamiflus sa që zogjtë që do të pinin prej tij do të merrnin ende një dozë të mjaftueshme për të mbajtur brenda për të vrarë patogjenët ekzistues të gripit. dhe kështu të çojë në të njëjtën kohë për zhvillimin e patogjenëve rezistente. Kjo nga ana tjetër do të nënkuptonte që Tamiflu nuk do të funksiononte më në epidemitë e mëtejshme të gripit - gjithmonë me kusht që, natyrisht, të ketë fare viruse gripi dhe, nëse po, gjithmonë me kusht që agjenti të funksionojë kundër viruseve të gripit, që të dyja janë jashtëzakonisht të dyshimta. . Sigurisht, jo vetëm që Tamiflu® gjen rrugën e saj në ujin tonë të pijshëm nëpërmjet urinës. Ilaçet kundër dhimbjeve, beta-bllokuesit, ilaçet për uljen e kolesterolit, antibiotikët, ilaqet kundër depresionit dhe shumë të tjerë e bëjnë këtë çdo ditë. Impiantet e trajtimit të ujërave të zeza nuk filtrojnë përbërësit aktivë farmaceutikë, ose vetëm në mënyrë joadekuate. Substancat përfundimisht përfundojnë në përrenj, lumenj dhe liqene dhe rrezikojnë shëndetin e peshqve, algave dhe gjallesave të tjera. Prej kohësh dihet se diklofenaku, përbërësi aktiv në qetësuesin e dhimbjeve Voltaren®, gëlltitet aq shpesh sa përqendrimi në disa lumenj është aq i lartë sa shkakton dëmtim të veshkave tek peshku. Zogjtë janë po aq të ndjeshëm ndaj qetësuesit të dhimbjes. Disa vite më parë në Azi pati miliona vdekje masive midis zogjve grabitqarë. Tre specie janë zhdukur pothuajse plotësisht. Ata kishin ngrënë kufomat e bagëtive që ishin trajtuar me diklofenak sa ishin gjallë. 13. Mosinteresimi i njerëzve Individët mund të jenë të interesuar për të gjitha këto pika, por jo masa e gjerë e njerëzve. Ju preferoni t'i kaloni mbrëmjet e mërzitshme me disa birra para televizorit, preferoni të hidhni një psikopilulë dhe të tërheqni batanijen mbi kokë, preferoni të rrahni gruan dhe fëmijët tuaj të zhgënjyer dhe të ndjeni keqardhje për veten tuaj. për të mësuar rreth mundësive dhe zgjidhjeve se si jeta mund të ia vlente të jetohej përsëri. Është veçanërisht e dobishme të lidheni me grupet e interesit me njerëz të përkushtuar me të njëjtin mendim, të cilët janë veçanërisht të përkushtuar për të siguruar që gjithnjë e më shumë njerëz të mësojnë për zgjidhjet e mundshme për të gjitha problemet e përmendura. Sa më shumë mbështetje të kenë këto grupe nga njerëzit, aq më i madh është ndikimi i tyre tek vendimmarrësit në politikë dhe aq më afër është qëllimi i shumëpritur. Ne korrim atë që mbjellim Në thelb, asnjë nga këto probleme nuk është befasi. Një kulturë që duket se nuk urren asgjë aq shumë sa biznesi i qëndrueshëm, të menduarit dhe të jetuarit, duhet të llogarisë me pasojat përkatëse. Këto janë tani në derën tonë ose kanë hyrë prej kohësh dhe e bëjnë jetën të vështirë për shumë prej nesh. Jemi ngecur në moçal Kompanitë kimike shumëkombëshe, bankat dhe qeveritë menaxhojnë bujqësinë tonë, premtojnë fitime, korrje të sigurta dhe ushqim me cilësi të lartë, por në realitet skllavërojnë fermerët dhe helmojnë jetesën tonë. Ilaçet tregtohen dhe popullarizohen, gjoja për të ndihmuar, por në realitet për të maksimizuar fitimet. Shpesh herë sëmundjet përkatëse krijohen artificialisht paraprakisht, pastaj paraqitet ilaçi përkatës. Po shpërndahen medikamente psikiatrike për të mbajtur të dëshpëruarit në kënetën nga e cila nuk ka shpëtim. Shëndeti i vërtetë është i padëshirueshëm. Në të njëjtën kohë, vetëvendosja në çështjet e kujdesit shëndetësor është kriminalizuar. Luftërat zhvillohen, bombat dhe armët shiten dhe njerëzit zhyten në mjerim dhe vuajtje. Kush mbijeton? Kështu do të humbasë ai qytetërim që i duron të gjitha këto pa u ankuar ose tashmë është manipuluar mendërisht në një masë të tillë që i konsideron të gjitha këto si të mira. Ata që pamenduar kundërshtojnë pushtetet e qeverisë dhe kërkojnë më shumë liri pa e ditur se çfarë do të bënin me lirinë e tyre të re, gjithashtu do të humbasin. Do të mbijetojnë vetëm ata që kuptojnë se një person duhet së pari të ndryshojë brenda vetes përpara se ndryshime të suksesshme dhe pozitive të ndodhin edhe jashtë. Burimet e artikullit: Die 13 Zeichen für das Ende (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Sëmundja e tiroides: Probleme me gjëndrën tiroide dhe masat holistike naturopatike Sëmundja e tiroides mund të ketë shumë fytyra. Simptomat janë shpesh jospecifike në fillim, gjë që shpesh e bën diagnozën të vështirë. Nëse më në fund e dini për problemin, fillon kërkimi edhe më problematik i shkakut. Pse trupi ka humbur kontrollin e tiroides? Çfarë e acaroi organin e vogël në atë mënyrë që ai ose punon shumë pak ose shumë ose ndoshta është i përflakur në mënyrë kronike? Sëmundja e tiroides - kur tiroidja vuan Sëmundja e tiroides e ndjen veten shpejt. Sepse organi i vogël - gjëndra tiroide - ka një mori detyrash të rëndësishme për të kryer, të cilat natyrisht nuk mund t'i kryejë më plotësisht në rast të një sëmundjeje. Tiroide prodhon hormone me të cilat mund të kontrollojë metabolizmin e çdo qelize të vetme në trup dhe nevojat e trupit për energji. Ai rregullon rrahjet e zemrës, si dhe ekuilibrin e nxehtësisë, aktivizon marrjen e oksigjenit nga qelizat dhe indet, stimulon funksionet e frymëmarrjes dhe zorrëve dhe rrit reagimin e indeve nervore dhe muskulore. Për më tepër, gjëndra tiroide luan një rol vendimtar në zhvillimin njerëzor, sepse ajo gjithashtu kontrollon rritjen dhe inteligjencën në atë masë saqë një gjëndër tiroide e papërdorshme përdoret për të çuar në paaftësi të rënda mendore dhe fizike tek fëmijët. Duke pasur parasysh këto detyra të ndryshme, nuk është për t'u habitur që i gjithë organizmi bëhet i pabalancuar kur shfaqet një sëmundje tiroide. Prodhimi i hormoneve tiroide Tiroide prodhon hormonet triiodothyronine (T3) dhe thyroxine (T4). T3 është hormoni aktiv, ndërsa T4 është forma e ruajtjes së këtij hormoni. T4 mund të shndërrohet përsëri në formën aktive T3 në çdo kohë nëse është e nevojshme. Komponenti kryesor i tiroides është elementi gjurmë jod. Tiroide e merr atë nga ushqimi dhe e ruan në indet e tij. Së bashku me proteina të veçanta, tiroide prodhon hormonet e saj prej tyre. Në cilën pikë në kohë dhe në çfarë sasie këto hormone janë të disponueshme për trupin përcaktohet nga gjëndra e hipofizës - një gjëndër endokrine mbizotëruese që kontrollon të gjithë sistemin endokrin të trupit. Kur ka mungesë të hormoneve tiroide, gjëndrra e hipofizës lëshon një hormon (TSH për hormonin stimulues të tiroides) që shkakton prodhimin e T3 dhe T4. Nëse ka një tepricë të hormoneve tiroide, gjëndra e hipofizës kufizon lirimin e TSH. Në këtë mënyrë, tiroidja mëson se edhe ajo mund të ndalojë prodhimin e saj të hormoneve. Efektet e sëmundjeve të tiroides Nëse prodhimi i ekuilibruar i hormoneve tiroide është jashtë ekuilibrit, gjëndra tiroide do të bëhet mbi ose jo aktive dhe mund të ndodhë struma ose inflamacion i indeve tiroide. Çdo formë e sëmundjes tiroide gjithmonë ka një ndikim serioz në mirëqenien e të prekurve. Në rastin e hiperfunksionimit, mund të ndodhë shqetësim i brendshëm, dridhje, një rrahje zemre, nervozizëm i shpeshtë, humbje peshe pavarësisht oreksit të mirë, djersitje të tepërt, rënie flokësh dhe ulje e dëshirës seksuale. Në rastin e mosveprimit, nga ana tjetër, kapsllëku, shtimi në peshë, mungesa e vozitjes, çrregullimet e përqendrimit, gjendjet depresive, etj. Sëmundja e tiroides: Hipotiroidizmi Një nga sëmundjet më të zakonshme të tiroides është hipotiroidizmi. Shkaqet e një tiroide joaktive, të njohur edhe si hipotiroidizëm, mund të jenë të ndryshme. Nëse ka një çrregullim të vetë gjëndrës, quhet "hipotiroidizëm parësor". "Hipotiroidizmi sekondar" është për shkak të një çrregullimi të gjëndrës së hipofizës dhe "hipotiroidizmi terciar" shoqërohet me një mosfunksionim të hipotalamusit (qendra më e lartë rregullatore e të gjitha proceseve vegjetative dhe endokrine). Hipotiroidizmi parësor Byshtë deri tani forma më e zakonshme e hipotiroidizmit. Mund të jetë e lindur (nëse gjëndra është shumë e vogël ose mungon plotësisht) ose mund të fitohet gjatë jetës. Nëse është një hipofunksion i fituar, shkaku zakonisht është një mungesë jodi. Efekti i dukshëm nga jashtë i kësaj mangësie tregohet nga një zmadhim i gjëndrës tiroide. Sidoqoftë, ilaçet e tepërta për një hipertiroidizëm ekzistues dhe efektet e inflamacionit të vazhdueshëm të tiroides gjithashtu mund të shkaktojnë hipotiroidizëm parësor. Hipotiroidizmi sekondar Me këtë lloj hipofunksioni, tiroidi në vetvete është krejtësisht mirë. Çrregullimi buron nga gjëndra e hipofizës, e cila, për shkak të dëmtimit, nuk është më në gjendje të dërgojë sasi të mjaftueshme të hormonit stimulues të tiroides TSH. Megjithatë, hipotiroidizmi dytësor haset rrallë. Hipotiroidizmi terciar Kjo formë e hipotiroidizmit shkaktohet nga një çrregullim i hipotalamusit. Meqenëse lidhja midis gjëndrës tiroide dhe trurit ndërpritet nga ky defekt, impulsi për të prodhuar hormone nuk arrin më në gjëndrën tiroide. Ky çrregullim është gjithashtu shumë i rrallë. Sëmundja e tiroides: Tiroide tepër aktive Prodhimi i tepërt i hormoneve T3 dhe T4 çon në një sëmundje të zakonshme të tiroides, hipertiroidizëm , i njohur gjithashtu si hipertiroidizëm. Kjo sëmundje mund të shkaktohet nga sëmundje të ndryshme. Shkaktarët më të zakonshëm përfshijnë sëmundjen e Graves, autonominë funksionale dhe tiroiditin kronik Tiroiditi Hashimoto. Sëmundja e Graves - Morbus Basedow Në këtë sëmundje, trupi formon antitrupa të ndryshëm të cilët, në përmbushjen e detyrave të tyre, veprojnë gabimisht nga njëra anë dhe plotësisht të pakontrolluar nga ana tjetër. Disa prej tyre stimulojnë qelizat prodhuese të hormoneve të gjëndrës tiroide në atë mënyrë që prodhimi i rritur i hormoneve që rezulton të çojë në mënyrë të pashmangshme në një tiroide tepër aktive. Antitrupat e tjerë, megjithatë, gabimisht e konsiderojnë indin tiroide si një trup të huaj që duhet luftuar. Si rezultat, ata sulmojnë indet, të cilat mund të shkaktojnë reaksione të rënda inflamatore. Kjo shpjegon pse sëmundja e Graves njihet gjithashtu si një sëmundje autoimune. Shenjat tipike të kësaj sëmundjeje tiroide janë struma dhe një zgjatim pak a shumë i spikatur i kokërdhokut. Autonomia funksionale Në këtë sëmundje tiroide, pjesë të tiroides papritmas prodhojnë hormone të pakontrolluara pa gjëndrën e hipofizës që të jetë në gjendje të ndikojë në to. Si rezultat, zhvillohet një tiroide tepër aktive. Nëse ky është një grup i vetëm i qelizave (nyjeve) autonome, dikush flet për një të ashtuquajtur "nyje të nxehtë". Zonat jashtë kësaj nyje ende mund të kontrollohen përmes gjëndrës së hipofizës. Në kontrast me të ashtuquajturën "nyjë të ftohtë", në zonat e së cilës formohen vetëm disa ose aspak hormone, nyja e nxehtë pothuajse kurrë nuk është "malinje". Gungat e ftohta, nga ana tjetër, mund të ndryshojnë në mënyrë të egër, gjë që mund të çojë në kancer të tiroides. Sëmundja tiroide: Tiroiditi Hashimoto Tiroiditi Hashimoto është një sëmundje tiroide që, ashtu si sëmundja e Graves, është një nga sëmundjet autoimune. Në fazat e hershme të kësaj sëmundjeje, trupi tregon simptomat tipike të një tiroide tepër aktive. Edhe këtu, ngjashëm me sëmundjen e Graves, formohen antitrupa që sulmojnë indet tiroide, duke çuar në inflamacion të këtij organi dhe përfundimisht në shpërbërjen e tiroides. Hormonet e ruajtura në zonat e inflamacionit lëshohen papritur në fazën fillestare, kështu që gjëndra tiroide fillimisht është tepër aktive. Sidoqoftë, për shkak të humbjes në rritje të indeve të shëndetshme dhe aktive të tiroides, tiroide përfundimisht humbet aftësinë e saj për të prodhuar sasi të mjaftueshme të hormoneve. Prandaj, kjo sëmundje e tiroides përfundimisht çon në një mangësi të hormoneve tiroide dhe kështu në një tiroide jo aktive. Shkaqet e sëmundjes tiroide Shkaqet e një sëmundjeje tiroide janë padyshim të ndryshme, por ato kanë një gjë të përbashkët: organizmi i prekur ishte aq i kufizuar në aftësinë e tij rregullatore për shkak të mbingarkesës, saqë nuk mund të parandalonte zhvillimin e këtyre sëmundjeve. Duke pasur parasysh këtë, natyrshëm lind pyetja se cilat ngarkesa mund të kenë çuar në një mbingarkesë dhe prandaj janë përgjegjës për sëmundjen përkatëse të tiroides. Nëse supozojmë se një trup relativisht i pa ngarkuar dhe i furnizuar mirë me të gjitha lëndët ushqyese dhe substancat vitale mund të mbajë në mënyrë të pavarur të gjitha funksionet e tij, bëhet e qartë se në rastin e një sëmundjeje - të çfarëdo lloji - ose një mbingarkesë ose një furnizim i pamjaftueshëm duhet kanë zënë vend. Në rastin më të keq, të dy faktorët bashkohen. Masat holistike për një sëmundje tiroide Pothuajse me çdo sëmundje tiroide, ju mund të bëni shumë për shëndetin tuaj si person i prekur. Për shkak se tiroide gjithashtu reagon çuditërisht shpejt ndaj masave naturopatike dhe holistike: 1. Ushqyerja e pasur me substanca vitale Në përgjithësi, trupi ka nevojë për një dietë të shëndetshme të pasur me substanca vitale në mënyrë që të mbajë një organizëm që funksionon mirë. Me kalimin e viteve, deficitet e mëdha mund të kishin lindur këtu, të cilat trupi nuk mund t'i kompensojë më. Mungesa që rezulton ndikon automatikisht në aftësinë e trupit për të rregulluar, kështu që natyrisht mund të preket edhe funksioni i tiroides. Për këtë arsye, dieta juaj në të ardhmen duhet të jetë e pasur me substanca vitale dhe baza të tepërta , dhe duhet të përbëhet ekskluzivisht nga ushqime me cilësi të lartë në mënyrë që trupi juaj të furnizohet përsëri në mënyrë optimale me gjithçka që i nevojitet për të rivendosur aftësinë e tij rregullatore. 2. Rehabilitimi i zorrëve Në mënyrë që ushqimet ushqyese dhe të pasura me substanca vitale të mund të përdoren në mënyrë optimale nga trupi, kërkohet një funksion i shëndetshëm i zorrëve. Fryrja, kapsllëku ose diarreja tregojnë një thithje të dëmtuar të lëndëve ushqyese dhe substancave vitale, gjë që parandalon një ndryshim pozitiv në gjendjen shëndetësore. Nëse jeni prekur nga këto simptoma, duhet të mendoni për një rehabilitim të zorrëve sa më shpejt të jetë e mundur. 3. Detoksifikimi Metalet e rënda dhe kimikatet e ndryshme në ushqim, mbushjet e dhëmbëve, veshjet, agjentët e pastrimit, etj mund të dëmtojnë ndjeshëm kontrollin e ndjeshëm të tiroides. Prandaj, ndotja kronike duhet patjetër të merret parasysh në rastin e një sëmundjeje të tiroides. Nëse ky është në të vërtetë rasti, do të bënit mirë të përdorni komponentë detoksifikues, të tillë si algat klorella, bentonite ose produkte të ngjashme, përveç rekomandimeve të përmendura më lart. Në këtë mënyrë, ndotësit mund të lidhen dhe shkarkohen përmes zorrëve ose veshkave. 4. Antioksidantë Në rast të një inflamacioni të gjëndrës tiroide, trupi gjithnjë e më shumë aktivizon radikalet e lira për të mbështetur sistemin e tij imunitar. Sidoqoftë, nëse numri i tyre tejkalon kërkesën aktuale, ato mund të kenë efekt të kundërt duke ndezur vazhdimisht procese të reja inflamatore. Një furnizim i tepërt i radikalëve të lirë gjithashtu mund të shkaktohet nga shumë faktorë të tjerë. Këto përfshijnë ekspozimin e sipërpërmendur të metaleve të rënda dhe kimike, si dhe një intolerancë ekzistuese ndaj glutenit dhe intolerancave të tjera ushqimore, situata stresuese të vazhdueshme fizike dhe psikologjike dhe shumë më tepër. Radikalet e lira mund të ndalen vetëm me pastrues të fortë radikalë, të ashtuquajtur antioksidantë. Prandaj ne rekomandojmë mbështetjen e fuqisë antioksiduese të një diete të pasur me substanca vitale me antioksidantë të fuqishëm në të gjitha proceset inflamatore - përfshirë ato të tiroides. Kjo perfshin B. Astaxanthin ose OPC dhe natyrisht vitamina C. 5. Acidet yndyrore Omega-3 Një marrje e mjaftueshme e acideve yndyrore anti-inflamatore omega 3 është gjithashtu e rëndësishme. Në të njëjtën kohë, përdorimi i acideve yndyrore pro-inflamatore omega 6 duhet të reduktohet në minimum. 6. Vitamina D Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të sigurohet që ka një furnizim adekuat të vitaminës D3, sepse kjo vitaminë forcon dhe rregullon sistemin imunitar dhe ul prodhimin e citokinave anti-inflamatore (kështu ka një efekt anti-inflamator). Këtu mund të lexoni, për shembull, pse vitamina D është kaq e rëndësishme në Hashimoto. 7. Ushtroni dhe masazhoni me furça Nëse gjëndra tiroide nuk është aktive, vëmendja duhet t'i kushtohet masave për të stimuluar metabolizmin, përveç një furnizimi të kontrolluar të jodit dhe rekomandimeve të përmendura tashmë. Kjo kryesisht përfshin shumë ushtrime përmes sporteve të qëndrueshmërisë. Por stimuj të fuqishëm siç janë dushet e alternuara, shtrirja e banjove të këmbëve dhe masazhet me furça të të gjithë trupit gjithashtu kanë një efekt shumë të mirë. 8. Relaksim Një tiroide tepër aktive kërkon kundërmasa. Ato duhet të shërbejnë për të hequr nxehtësinë dhe për t'u çlodhur, pasi këto procese zbehin aktivitetin e gjëndrës tiroide. Uji i shkelur, mbështjelljet e ftohta të viçit dhe qafës dhe larjet e ftohta të pjesës së sipërme të trupit janë veçanërisht të përshtatshme. Valerian, balsam limoni ose hops, si dhe të ngrohtë (jo të nxehtë!), Banja relaksuese janë të përshtatshme për të qetësuar sistemin nervor. Meditimi, trajnimi autogjenik, tai chi ose lloje të ngjashme qetësuese të lëvizjes janë gjithashtu shumë të dobishme. 9. Zgjidh konfliktet emocionale Sigurisht, problemet psikologjike gjithashtu mund të kontribuojnë në një mbingarkesë të trupit. Meqenëse tiroidja nënkupton rritjen dhe zhvillimin në një nivel psikologjik, përvojat traumatike që ndodhën si fëmijë dhe u shfaqën gjatë zhvillimit mund të shoqërohen me zhvillimin e një sëmundjeje të mëvonshme të tiroides. Ndjenjat armiqësore, frika të pashpjegueshme ose agresioni i fortë janë vetëm disa nga efektet e mundshme që mund të gjenden në fëmijëri dhe të shfaqen në sëmundjen e tiroides në moshën e rritur. Prandaj, rekomandimi vlen këtu për të konkretizuar një stres emocional të dhënë me ndihmën e një terapisti me përvojë në mënyrë që ai të zgjidhet përfundimisht. Shpesh kjo gjithashtu zgjidh problemin e tiroides në të njëjtën kohë. Mbështeteni trupin tuaj me një sëmundje tiroide Sëmundjet tiroide mund të ndikojnë ndjeshëm në cilësinë e jetës. Nga pikëpamja mjekësore konvencionale, mjekimi kryesisht i përhershëm (deri dhe duke përfshirë kirurgjinë) shihet si terapia e vetme e mundshme për gjëndrën tiroide. Sidoqoftë, siç e dini tani, ju mund të merrni pjesë aktive në shërimin e tiroides tuaj. Sa më e qëndrueshme të lehtësoni trupin tuaj, aq më shumë energji do të ketë për të rregulluar funksionet e tiroides që janë jashtë ekuilibrit. Prandaj trupi juaj është në gjendje të shërojë veten në shumë situata - nëse e mbështetni atë në përputhje me rrethanat. Shpesh, mjekimi nuk është më i nevojshëm. Masat e mësipërme janë shumë jo specifike dhe në thelb përfaqësojnë masat themelore që duhet të përdoren për çdo sëmundje. Nëse jeni të interesuar për informacione specifike mbi sëmundjet individuale të tiroides, ju lutemi përdorni kërkimin tonë. Nën lidhjet e mëposhtme mund të gjeni p.sh. B. Informacion mbi simptomat, shkaqet e mundshme, diagnozën e saktë dhe qasjen holistike në rastin e një tiroide joaktive . Pra z. Për shembull, një dietë e caktuar mund të ndihmojë (përfshirë një dietë hormonale). Këtu mund të lexoni gjithçka për Hashimoton dhe një koncept terapie tërësore dhe këtu për hipertiroidizmin përfshirë sëmundjen e Graves. Ju gjithashtu mund të përdorni funksionin tonë të kërkimit, ku mund të gjeni më shumë informacion në lidhje me sëmundjet e tiroides ose, edhe më mirë, për shëndetin e tiroides. * Një libër emocionues mbi gjëndrën tiroide mund ta gjeni këtu: Heal Your Tyroid: E vërteta për Hashimoton Shënim: Nëse tashmë jeni duke marrë ilaçe për tiroide, ju lutemi mos ndaloni kurrë t’i merrni ato vetë! Mund të shfaqen simptoma kërcënuese për jetën. Në rastin më të mirë, ilaçet mund të zvogëlohen ngadalë - dhe vetëm me marrëveshjen dhe mbështetjen e mjekut tuaj ose praktikuesit alternativ. Burimet e artikullit: Schilddrüsenerkrankung: Probleme mit der Schilddrüse - ZDG

Këtu mund të gjeni artikuj të ndryshëm mbi sklerozën e shumëfishtë (MS). Këtu do të gjeni shumë masa natyrore për të lehtësuar simptomat e MS. Sëmundje autoimune Multiple Sklerosa MS Këtu mund të gjeni artikuj të ndryshëm mbi sklerozën e shumëfishtë (MS). Këtu do të gjeni shumë masa natyrore për të lehtësuar simptomat e MS. Më poshtë të gjitha artikujt rreth kësaj teme (thjesht klikoni mbi artikullin e dëshiruar): Ushqimi i shëndetshëm përmirëson Multiple Sklerozën MS Substanca të rëndësishme jetike në sklerozën e shumëfishtë MS Vitamina D në sëmundjet autoimune Trajtimi i një sëmundjeje autoimune në mënyrë natyrale Multiple Skleroza - a është shkaku i zorrëve të sëmura?

Deacidifikimi i qelizave Deacidifikimi efektiv është thelbësor sot.Zgjidhja ideale është një deacidifikim që kombinon të dyja: një deacidifikim jashtëqelizor dhe një deacidifikim ndërqelizor. Toka dëshiron për deacidifikim Deacidifikimi nuk është i rëndësishëm vetëm për ne njerëzit. Edhe toka jonë ka dëshpërimisht nevojë për deacidifikim. A keni matur ndonjëherë pH e ujit të shiut? Bëni atë dhe do të habiteni. Ndërsa uji i papastër i shiut duhet të arrijë vlerat mbi 5.5, sot ne zakonisht matim vlera jashtëzakonisht acidike midis 4 dhe 5. Sidoqoftë, shiu acid kërcënon jo vetëm pyjet, por edhe habitatin e të lashtave dhe, si rezultat, natyrisht cilësinë e ushqimit tonë. Deacidifikimi kompenson sulmet me acid nga mjedisi Kanë kaluar ditët kur ushqimi ynë përmbante të gjitha lëndët ushqyese thelbësore për jetën e përditshme. Në ditët e sotme, përmbajtja e mineraleve bazë, elementëve gjurmë dhe vitaminave ndikohet kryesisht dhe negativisht nga sulmet e acidit nga mjedisi dhe nga plehërimi i tepërt i tokave bujqësore. Njerëzit vuajnë dhe bëhen gjithnjë e më shumë acid. Prandaj, deacidifikimi është i nevojshëm për të kompensuar sulmet me acid nga mjedisi. Deacidifikimi për një ekuilibër të shëndetshëm acid-bazë Si rezultat i acidifikimit dhe devitalizimit të tokës, ka shqetësime në rritje në shëndetin e njerëzve. Por ku janë shkaqet specifike për acidifikimin e organizmit të njeriut dhe për pamundësinë e tij për të filluar në mënyrë të pavarur një deacidifikim? Arsyet më të rëndësishme përfshijnë një dietë krejtësisht të gabuar dhe zakone të pabalancuara të të ngrënit (të hahet shumë vonë, të hahet shumë shpejt, të përtypet në mënyrë joadekuate, etj.). Të dyja çojnë në një çekuilibër në ekuilibrin acid-bazë dhe përfundimisht në acidifikimin kronik. Në të njëjtën kohë, trupit i mungojnë përgjithmonë mineralet bazë që do të parandalonin acidifikimin e tepërt dhe do të fillonin deacidifikimin. Deacidifikimi parandalohet Deacidifikimi natyror (i cili mund të kryhet nga vetë trupi) parandalohet nga faktorë të tjerë përveç atij: mungesa e stërvitjes, rritja e faktorëve të stresit, toksinat në shtëpi dhe ndikimet e dëmshme mjedisore të tilla si zhurma, gazrat e shkarkimit dhe elektrosmog. Nëse trupi nuk mund t'i shmanget të gjitha këtyre ndikimeve të dëmshme dhe stimujt e jashtëm mund të veprojnë të papenguar në sistemin nervor, sistemi nervor simpatik përgjegjës për situatat stresuese i përgjigjet kësaj. Kjo pjesë e sistemit nervor vegjetativ siguron lëshimin e shtuar të acidit në organizëm, i cili në afat të gjatë çon në mbingarkesë të acidit. Deacidifikimi për mirëqenien e vërtetë Deacidifikimi është pra mënyra e vetme për t'u kthyer në mirëqenien fizike. Mirëqenia lidhet drejtpërdrejt me gjendjen e ekuilibrit acid-bazë. Bilanci acid -bazë duhet - nëse gjithçka është në rregull - të sigurojë që vlera e saktë e pH për proceset trupore që ndodhin të jetë në çdo zonë të trupit. Deacidifikimi për një ekuilibër të shëndetshëm acid-bazë Vlera e pH nga ana tjetër tregon se sa themelore ose sa acidike është diçka. Shkalla e vlerës së pH fillon në 0 për ekstremisht acid dhe përfundon në 14 për jashtëzakonisht bazike, ndërsa pika neutrale është në mes, pra në 7. Kjo do të thotë që mbi 7 fillon diapazoni bazë dhe nën 7 fillon diapazoni acidik. Në zorrën e trashë të shëndoshë, për shembull, ka një mjedis pak acid, në stomakun e shëndoshë ka një mjedis shumë acid dhe në zorrën e hollë dhe në pështymë duhet të jetë pak alkaline. Nëse ekuilibri acid-bazë është jashtë ekuilibrit, vlera e pH luhatet dhe, si rezultat, funksioni i organeve ose zonave përkatëse të organeve është i dëmtuar. Meqenëse një pjesë e madhe e sistemit imunitar ndodhet në sistemin tretës, bëhet e qartë pse luhatjet në vlerën e pH në sistemin tretës automatikisht kanë efekte serioze në mirëqenien e përgjithshme dhe e bëjnë të domosdoshëm deacidifikimin. Deacidifikimi nxit furnizimin me oksigjen të organizmit Gjaku i shëndetshëm është gjithmonë pak bazë, me vlerat midis 7.35 dhe 7.45 që konsiderohen optimale. Kjo vlerë duhet të respektohet rreptësisht në mënyrë që gjaku të përmbushë detyrat e tij në trup. Një nga detyrat kryesore është transporti i oksigjenit dhe lëndëve ushqyese që duhet të arrijnë në të gjitha pjesët e trupit. Edhe devijimet e vogla nga këto vlera do të rezultonin në ndërprerje serioze. Deacidifikimi, megjithatë, çon në një vlerë të pH të shëndetshme dhe të saktë, pak alkaline të gjakut dhe kështu në një optimizim të furnizimit me oksigjen të organizmit. Trupi gjithmonë përpiqet për deacidifikim Për të shmangur një rritje të dëmshme të acidit, organizmi i njeriut mund të përdorë të ashtuquajturat zona tampon. Zonat tampon janë të vendosura në indin lidhës. Acidi i tepërt mund të depozitohet atje. Këto më vonë mund të nxirren jashtë trupit nga një përmbytje bazash. Mineralet bazë për deacidifikim Sidoqoftë, nëse organizmi është i përhershëm acid dhe gjithashtu mungon përmbytja alkaline në formën e mineraleve bazë, acidet parandalohen të shpëlahen jashtë. Në të njëjtën kohë, organizmi duhet të ketë qasje në mineralet bazë të trupit për të ruajtur ekuilibrin acid-bazë në mënyrë që t'i bëjë acidet gërryese të ruajtura të padëmshme dhe t'i neutralizojë ato. Mungesa e deacidifikimit çon në sëmundje Deacidifikimi i nevojshëm urgjent nuk mund të bëhet. Rezultati: flokët bien, dhëmbët duhet të mbushen ose zëvendësohen, thonjtë bëhen të brishtë, rrudhat gërmojnë në lëkurë, nyjet lëndohen dhe densiteti i kockave zvogëlohet. Këto ankesa mund të interpretohen si pasojë e një çrregullimi të ekuilibrit acid-bazë. Përveç kësaj, acidifikimi i tepërt i indeve mund të përkeqësojë në mënyrë progresive çdo sëmundje ekzistuese. Deacidifikimi i përsosur Nëse trupi nuk mund të bëjë deacidifikim në mënyrë të pavarur, ai ka nevojë për mbështetjen tonë. Deacidifikimi tani mund të fillohet përmes një diete alkaline të qëndrueshme (agjërimi alkalik). Hapi tjetër është furnizimi i mineraleve bazë (p.sh. me koralet e detit Sango), të cilat ndalojnë vërshimin e acideve dhe ndihmojnë në kullimin e acideve të depozituara. Në këtë mënyrë, pjesa e jashtme e qelizës mund të deacidifikohet, por jo në çdo rast edhe brenda qelizës. Deacidifikimi ndërqelizor Edhe në hapësirën ndërqelizore, pra brenda qelizës, gjithmonë duhet të mbizotërojë një ekuilibër optimal acid-bazë në mënyrë që të sigurohet që reaksionet e ndryshme kimike në qelizë të funksionojnë siç duhet. Reagimet ndërqelizore gjithashtu rezultojnë gjithmonë në formimin e materialeve të mbeturinave acidike. Këto duhet të hidhen përmes mureve të qelizave, të shkarkohen në zonën jashtëqelizore dhe më pas të ekskretohen. Në të njëjtën kohë, mineralet bazë duhet të futen kontrabandë në qelizën përkatëse, të cilat ndihmojnë për të stabilizuar ekuilibrin acid-bazë brenda qelizës. Një deacidifikim ndërqelizor duhet të jetë gjithmonë në gjendje të ndodhë. Deacidifikimi joadekuat mbështet rënien fizike Por çfarë ndodh nëse deacidifikimi ndërqelizor nuk funksionon siç duhet? Nëse, për shembull, tashmë ka një acidifikim të tepërt në zonën jashtëqelizore, qelizat nuk mund të furnizohen në mënyrë adekuate me oksigjen dhe lëndë ushqyese. Për më tepër, produktet metabolike acidike nuk transportohen jashtë qelizës në një masë të mjaftueshme. Deacidifikimi joadekuat në zonën ndërqelizore mund të çojë në probleme serioze shëndetësore, pasi qelizat mund të vdesin ose degjenerojnë. Në rastin e degjenerimit të qelizave, qelizat e tmerrshme të kancerit madje mund të zhvillohen. Deacidifikimi problematik ndërqelizor Deacidifikimi i qelizës nuk është gjithmonë i lehtë, megjithatë, pasi pengesa biologjike e membranës qelizore duhet së pari të kapërcehet në mënyrë që bazat të mund të transportohen në brendësi të qelizës dhe acidet të ekskretohen përsëri. Shpesh qelizat janë në të ashtuquajturën ngurtësi reagimi. Kjo do të thotë se ata nuk mund të heqin dorë më nga ngarkesa e tyre acidike - as vetë as me ndihmën e një preparati bazë të zakonshëm. Deacidifikimi është i mundur vetëm me qeliza pa ngurtësi reagimi Ndërsa një qelizë e shëndetshme është e ngarkuar negativisht, një qelizë tepër acid është e ngarkuar pozitivisht. Sidoqoftë, lëndët ushqyese deacidifikuese janë gjithashtu të ngarkuara pozitivisht. Meqenëse të njëjtat ngarkesa zmbrapsin njëra -tjetrën, lëndët ushqyese dhe mineralet bazë nuk mund të hyjnë më në qelizën acidike. Qeliza humbet energjinë dhe vitalitetin. Deacidifikimi konvencional nuk mund të bëjë asgjë në një rast të tillë, pasi nuk mund të heqë reagimin e ngurtë të qelizës. Prandaj, së pari është e nevojshme të kërkoni një mënyrë për të lehtësuar ngurtësinë e qelizës. Bazat aktive për deacidifikimin ndërqelizor Koncentrati alkalik i ujit i aktivizuar Baza Aktive ofron një zgjidhje për deacidifikimin efektiv ndërqelizor. Ai heq reagimin e ngurtë të qelizës dhe e transformon atë në një gjendje të ngarkuar negativisht, domethënë të shëndetshme. Vetëm tani qeliza mund të marrë përsëri baza dhe lëndë ushqyese dhe të nxjerrë acide. Një deacidifikim i tillë i suksesshëm çon në qeliza efikase dhe me jetë të gjatë të cilat rrallë, nëse fare, degjenerojnë. Deacidifikimi nxit proceset e shërimit Deacidifikimi aktivizon aftësinë e organizmit për të rregulluar veten. Kjo do të thotë se deacidifikimi i mundëson trupit të shkarkojë gjithçka që nuk i nevojitet dhe në vend të kësaj të furnizojë veten me lëndë ushqyese me cilësi të lartë dhe mikronutrientë në mënyrë që të rindërtojë qeliza të shëndetshme dhe të forta. Këto aktivitete rinovimi nuk kalojnë gjithmonë pa u vënë re. Herë pas here, simptoma të tilla si problemet e lëkurës ose tretjes ose ftohjet tregojnë se proceset e rëndësishme të detoksifikimit dhe shërimit janë duke u zhvilluar në trup. Këto kriza të ashtuquajtura shëruese nuk ndodhin tek të gjithë. Nëse e bëjnë, megjithatë, shtrirja e tyre mund të zvogëlohet me ndihmën e bentoniteve. Bentoniti është një tokë minerale që thith toksinat dhe produktet e degradimit metabolik dhe i nxjerr ato shpejt përmes zorrëve. Deacidifikimi efektiv - plani Prandaj, një deacidifikim efektiv përfshin pikat e mëposhtme: Dieta alkaline: Fillimi me një dietë alkaline është shumë e lehtë me ndihmën e një kure të përshtatshme pastrimi. Për më tepër, do të gjeni shumë informacion mbi praktikën e të ushqyerit alkalik ( receta alkaline , mëngjes alkaline , ëmbëlsira alkaline, etj.) Në faqen tonë të internetit. Atëherë ju lehtë mund të rrisni potencialin bazë të dietës tuaj duke spërkatur një shtesë ushqimore alkaline mbi vaktet tuaja. Mineralet bazë (koralet detare Sango): Korali detar Sango përbëhet nga minerale bazë natyrore në formë pluhuri. Ata kanë një përqindje shumë të lartë të elementeve bazë. Mbi 70 minerale dhe elementë gjurmë furnizohen në trup përmes koraleve të detit Sango - dhe kjo në një formë që është veçanërisht e lehtë për t'u përdorur nga trupi. Koncentrati i ujit të aktivizuar me alkaline Aktiv-Basen: Aktiv-Basen është një koncentrat me një vlerë pH midis 10.5 dhe 11. Prandaj, merret vetëm në sasi të vogla dhe hollohet me ujë. Rekomandimi i konsumit: Dy herë në ditë, shtoni 25 mililitra në rreth 150 mililitra ujë (kjo është një gotë e vogël) dhe pini rreth 1 orë para një vakt. Një kurë deacidifikimi me baza aktive duhet të kryhet dy herë në vit thjesht si një profilaktikë. Në rastin e ankesave, më shpesh për t'i dhënë qelizave mundësi të mjaftueshme për të lënë në të vërtetë gjendjen acidike të ngurtësisë reaksionare. Banja alkaline: Banjot e plota alkaline (2 - 3 herë në javë) nxisin deacidifikimin përmes lëkurës. Përndryshe, banjot e përditshme alkaline të këmbëve mund të bëhen. Bentonite për të promovuar deacidifikimin, përshpejtimin e detoksifikimit dhe lehtësimin e organizmit. Lexoni gjithashtu këtu: Bentoniti: Efektet dhe efektet anësore Mbrojtja e qelizave me astaksantinë: Deacidifikimi sjell lehtësim. Por qelizat që janë dëmtuar dhe stresuar nga vitet e acidifikimit tani kanë nevojë për shumë vëmendje. Prandaj, duhet të furnizohen antioksidantë shumë efektivë në mënyrë që të mbrojnë qelizat nga radikalet e lira - jo vetëm gjatë deacidifikimit, por edhe në të ardhmen. Një nga antioksidantët më të fuqishëm dhe më të fuqishëm është astaksantina, e cila mund të sjellë përfitime të shumta shëndetësore për trupin tuaj. Lexoni më shumë rreth astaksantinës këtu. Ushqimi i qelizave me spirulinë: Deacidifikimi kërkon gjithashtu punë nga qelizat. Ju gjithashtu mund të punoni në një gjendje të kequshqyerjes - por suksesi i punës atëherë është jashtëzakonisht i kufizuar. Prandaj qelizat duhet të furnizohen me të gjitha lëndët ushqyese dhe substancat vitale në mënyrë që të bëjnë punën e tyre - deacidifikimi - në mënyrën më të mirë të mundshme dhe me rezultate të shkëlqyera. Spirulina, mikroalgat e gjelbra, mund të sigurojë këto lëndë ushqyese dhe substanca vitale. Ai plotëson në mënyrë ideale masat e mëparshme të ushqimit alkalik, koralin alkalik të detit Sango, bazat aktive dhe astaksantinën. Substancat e hidhura: Substancat e hidhura mbështesin jashtëzakonisht deacidifikimin. Meqenëse të gjitha barishtet që përmbajnë substanca të hidhura kanë një efekt alkalik dhe rrjedhimisht deacidifikues, rekomandohet të pini rregullisht çajra të bëra nga bimë që përmbajnë substanca të hidhura para ngrënies. Këto përfshijnë luleradhiqe, yarrow, kardamom, flamur të ëmbël, gentian të verdhë, galangal, engjëllë, centaury, pelin dhe barëra të tjera. Ndër të tjera, substancat e hidhura në bimët mjekësore të përmendura stimulojnë formimin e lëngjeve tretëse. Ato gjithashtu stimulojnë gjëndrat bazofile në traktin tretës, të cilat kontribuojnë në prodhimin e bazës së vetë trupit dhe kështu përfaqësojnë një sistem tampon të rëndësishëm në lidhje me acidet që vijnë çdo ditë. Fatkeqësisht, ky sistem tampon humbet efikasitetin e tij me moshën. Prandaj, substancat e hidhura janë një masë mrekullisht aktivizuese që mund të ndërhyjë në mënyrë rregulluese. Substancat e hidhura deaciduese mund të merren jo vetëm si çaj, por edhe në formën e një hidhërimi bimor me cilësi të lartë (p.sh. ylli i hidhur), në formën e ekstraktit të rrënjës së luleradhiqes ose si pluhur bazë të hidhur. Burimet e artikullit: Entsäuerung der Zellen intrazelluär und extrazellulär (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Sëmundjet infektive

Sëmundjet autoimune

Sallatë me patate me lakër savoy Sallatë e butë, pikante me patate me lakër të thërrmuar me savoy me një salcë të mirë balsamike - një pjatë e shkëlqyer për sezonin e ftohtë. Përbërësit për 3 porcione: Për sallatën me patate 400 g patate 400 g lakër Savoy (neto 360 g) - prerë në shirita të imët 1 lugë çaji kripë kristali 1 lugë vaj ulliri, rezistent ndaj nxehtësisë 1 qepë e kuqe - imët 100 ml stok perimesh - (bëjeni vetë) Për salcën 4 lugë uthull balsamike 2 lugë mustardë (senf) 4 lugë vaj ulliri Kripë kristali dhe piper nga mulliri 3 lugë gjelle magdanoz të prera hollë Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 15 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 40 minuta Koha e pritjes: 30 minuta Hapi i parë Fillimisht mbushni një tenxhere me ujë dhe gatuajini patatet me lëkurën e tyre për rreth 40 minuta. Hapi i 2 -të Ndërkohë, vendosni lakrën e savojës të grirë hollë në një tas të madh, spërkateni me 1 lugë çaji kripë dhe masazhojeni fuqishëm me duart tuaja për 3 - 4 minuta në mënyrë që uji të dalë nga lakra e savojës. Sidoqoftë, mos e derdhni lëngun! Hapi i 3 -të Pastaj ngrohni 1 lugë gjelle vaj ulliri në një tigan dhe avulloni kubat e qepëve për rreth 5 minuta derisa të bëhen të tejdukshme; dhe shtojini në enën me lakrën e savojës. Hapi i 4 -të Qëroni patatet e ziera, pritini në kubikë 1 cm dhe gjithashtu shtojini në tas dhe përziejini. Hapi i 5 -të Vloni shkurtimisht stokun e perimeve dhe derdhni mbi perimet. Hapi i 6 -të Pastaj për salcën përzieni 4 lugë uthull balsamike dhe 2 lugë mustardë në një tas të vogël dhe përziejeni fuqishëm 4 lugë vaj ulliri me një kamxhik për të krijuar një emulsion të bukur. Shijoni për shije me kripë dhe piper. Hapi i 7 -të Në fund hidhni salcën mbi patatet dhe lakrën e savojës dhe përziejini mirë. E rregullojmë për shije me kripë dhe piper, i hedhim 1 lugë magdanoz dhe i lëmë të thith për të paktën 30 minuta. Hapi i 8 -të Shërbejeni sallatën me patate të spërkatur me 2 lugë magdanoz.

Harmonizoni ciklin me Çiklizmin e Farërave Çiklizmi i farës është një prirje e re në të ushqyerit veçanërisht për gratë. Në varësi të fazës së ciklit, ju hani farëra të caktuara. Në gjysmën e parë të ciklit ju hani farëra të ndryshme sesa në gjysmën e dytë të ciklit. Në këtë mënyrë, Seed Cycling ka për qëllim të lehtësojë ankesat që lidhen me hormonet, p.sh. B. ngërçet menstruale, por gjithashtu ndihmoni kur doni të keni fëmijë dhe gjatë menopauzës. Çiklizmi i farës: Hani farëra dhe rregulloni ciklin Çiklizmi i Farërave (i quajtur edhe Rrotullimi i Farërave) do të thotë diçka si rrotullimi i konsumit të farës. Ju gjithashtu mund të thoni: hani farat në përputhje me ciklin tuaj. Çiklizmi i farës në thelb nuk është asgjë e re, sepse dihet mirë që disa ushqime përmbajnë substanca që mund të ndikojnë në ekuilibrin hormonal. E vetmja gjë e re është se dikush i dha sendit një emër me zë të mirë. Ai u bë një trend sepse nuk është shumë i ndërlikuar. Sepse ju hani vetëm farat e duhura në kohën e duhur dhe nuk keni pse të rregulloni të gjithë dietën. Tani lindin dy pyetje, të cilat do të sqarohen në rrjedhën e mëtejshme të artikullit: Si funksionon saktësisht Seed Cycling? A ka vërtet Çiklizmi i Farërave një ndikim të dukshëm në ciklin dhe sistemin endokrin? Këto fara hahen në ciklin e farës Farat që, sipas Seed Cycling, duhet të jenë në gjendje të rregullojnë sistemin hormonal (përfshirë nivelet e estrogjenit dhe progesteronit) janë farat e vajit, domethënë farat e kungullit, farat e lirit, farat e susamit dhe farat e lulediellit. Cycling Seed thuhet se është në gjendje të ndihmojë me këto ankesa Tani thuhet se nëse i rregulloni këto fara në ciklin tuaj, atëherë mund të lehtësoni ankesat që lidhen me hormonet, të tilla si simptoma të përgjithshme menstruale, puçrra fytyre, sindromi premenstrual, menstruacione të parregullta, endometrioza ose PCOS (sindromi i vezoreve policistike). Në disa vende madje thuhet se çiklizmi i farës mund t’ju ndihmojë të mbeteni shtatzënë sepse përmirëson pjellorinë. Gjatë menopauzës, Seed Cycling thuhet se lehtëson simptomat që lidhen me të, të tilla si afshe të nxehta, çrregullime të gjumit, thatësi vaginale, lodhje ose depresion. Çiklizmi i farës madje thuhet se ka një efekt të dobishëm në ekuilibrin e hormoneve tiroide. Kështu duhet të funksionojë Seed Cycling Gjatë një cikli normal menstrual, faza folikulare (nga dita e parë e periodës tuaj) fillon me një rritje të niveleve të estrogjenit. Qeliza vezë piqet në vezore. Ovulacioni ndodh pas rreth dy javësh. Tani niveli i estrogjenit bie dhe niveli i progesteronit rritet. Kjo fazë quhet faza luteale. Pas dy javësh, niveli i progesteronit bie, ndodh gjakderdhja - dhe cikli fillon përsëri (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9). Nëse shfaqen probleme në çdo moment të ciklit sepse prodhohet shumë ose shumë pak nga një hormon, Seed Cycling duhet të jetë në gjendje të ketë një efekt balancues dhe kështu lehtësues. Gjatë menopauzës, ritmi nga vitet pjellore nuk jepet më dhe luhatjet e paparashikueshme të hormoneve ndodhin përsëri dhe përsëri, gjë që mund të shkaktojë siklet. Edhe këtu, Seed Cycling duhet të jetë në gjendje të ketë një efekt balancues, në mënyrë që luhatjet të mos jenë aq të rënda dhe simptomat e menopauzës të jenë më të buta. Në menopauzë, nga ana tjetër, formimi i estrogjenit dhe progesteronit ka rënë ndjeshëm dhe mbetet relativisht edhe në këtë nivel të ulët. Çiklizmi i Farërave duhet të jetë në gjendje ta ngrejë këtë nivel të ulët pak, në mënyrë që gruaja të mbrohet më mirë nga simptomat tipike të pleqërisë, të tilla si osteoporoza, osteoartriti dhe ankesat kardiovaskulare. Lëkura dhe indi lidhës gjithashtu mbeten më të forta. Farërat shtypen gjatë ciklit të farës Protokolli i Çiklizmit të Farërave dikton që ju të hani dy lugë fara përkatëse në ditë. Sidoqoftë, farat duhet të copëtohen imët në mënyrë që të shijoni përbërësit. Përndryshe, farat e vogla si fara e lirit ose susami ka të ngjarë të gëlltiten të tëra - dhe pastaj të ekskretohen në tërësi. Në këtë rast, ato sigurojnë fibra dhe tretje, por asgjë më shumë. Farat mund të copëtohen shumë lehtë në një blender ose një përpunues ushqimi të përshtatshëm. Mund t’i shtoni farat në mueslin tuaj, t’i hani drejt ose t’i spërkatni mbi sallatë. Në thelb, do të ishte ideale t'i hani ato drejtpërdrejt. Pastaj ju mund të përtypni përsëri plotësisht farat e bluara dhe t'i pështyni mirë para se t'i gëlltisni, gjë që përmirëson tretshmërinë, rrit biodisponibilitetin e përbërësve dhe kështu optimizon efektivitetin e tyre. Çiklizmi i farës: Udhëzuesi Për çiklizmin e farës, veproni si më poshtë: Në gjysmën e parë të ciklit (dy javët e para, duke filluar në ditën e parë të ciklit tuaj dhe duke përfunduar në ditën 14): Hani një lugë gjelle secilën farë liri dhe fara kungulli në ditë. Në fazën e dytë (e cila gjithashtu përgjithësisht zgjat dy javë, duke filluar në ditën e 15 -të dhe duke përfunduar në ditën e 28 -të ose ditën e fundit para fillimit të periodave tuaja): Kaloni në farat e lulediellit dhe të susamit. Ju hani një lugë gjelle nga secila në ditë. Çiklizmi i farës kur të keni ndalur gjakderdhjen Nëse keni ndaluar gjakderdhjen, domethënë jeni në menopauzë, në thelb mund të filloni çdo ditë, por pastaj mbani ritmin që keni zgjedhur: dy javë fara liri dhe fara kungulli, pastaj dy javë fara luledielli dhe fara susami. Çiklizmi i Farërave, nëse doni të përputheni ciklin tuaj me Hënën Nëse doni të rregulloni ciklin ose marrjen tuaj në fazat e hënës, atëherë filloni fazën e parë me hënën e re dhe fazën e dytë me hënën e plotë. Kjo qasje është veçanërisht e dobishme nëse vuani nga një cikël i parregullt dhe dëshironi ta harmonizoni atë. Kjo është sa kohë duhet para se të vëreni një efekt Çiklizmi i farës duhet të praktikohet për një kohë të gjatë, pasi efekti - thuhet - ndodh vetëm pas disa muajsh. Kjo është sa kalori sigurohen nga dy lugë fara Dy lugë fara vaji nuk janë veçanërisht të larta në kalori. Ato sigurojnë rreth 100 kcal, 9 g yndyrë, 4 g proteina, 4 g karbohidrate dhe 2 deri 3 g fibra. A mund të ndihmojë vërtet çiklizmi i farës? Tani ka shumë dëshmi entuziaste në internet që flasin për një efekt të mirë të Seed Cycling. Sidoqoftë, mungojnë provat shkencore. Sigurisht që ato mungojnë sepse kush duhet të interesohet për to? Kush duhet të financojë studimin (et)? Sidoqoftë, meqenëse farat e përdorura në Çiklizmin e Farërave janë të mbushura plot me lëndë ushqyese dhe janë jashtëzakonisht të shëndetshme, nuk ka absolutisht asgjë për të thënë kundër thjesht provimit të Çiklizmit të Farërave. Vetëm pjesa shtesë e vitaminave, mineraleve dhe elementëve gjurmë në fara do të ketë një efekt pozitiv në gjendjen tuaj shëndetësore dhe kështu balancën tuaj hormonale. Të katër farat janë të pasura me fibra, mangan, magnez, bakër, vitaminë B1 dhe acide yndyrore me cilësi të lartë (36 - 39). Ato mund të përmbajnë faktorët e rrezikut për problemet kardiovaskulare, të tilla si nivelet e rritura të kolesterolit, nivelet e sheqerit në gjak dhe presionin e lartë të gjakut (20, 40, 41, 42) dhe zakonisht kanë efekte anti-inflamatore, në rastin e susamit ato madje përmirësojnë performancën në atletët (20, 50, 51). Farat e kungullit, nga ana tjetër, janë jashtëzakonisht të dobishme për problemet e prostatës dhe traktit urinar (47, 48, 49). Si shpjegohen efektet balancuese në sistemin endokrin të femrës? Siç do ta shihni më poshtë, ka një sërë indikacionesh se farat kanë një efekt hormonal, por për fat të keq nuk ka një shpjegim të besueshëm se pse farat e lirit dhe farat e kungullit duhet të konsumohen në gjysmën e parë të ciklit dhe farat e susamit dhe lulediellit në gjysmën e dytë të ciklit. Fara e lirit përmban estrogjene me bazë bimore Disa fara në fakt kanë një efekt të caktuar hormonal, për të cilin ka edhe studime. Fara e lirit duket se është hulumtuar veçanërisht mirë në këtë drejtim, pasi deri më tani puna më shkencore është në dispozicion mbi të. Fara e lirit përmban fitoestrogjene (10, 11, 12, 13), të cilat mund të balancojnë nivelin e estrogjenit, ose kështu shpresohet me çiklizmin e farës. Nëse niveli i estrogjenit nuk rritet mjaftueshëm në fazën e parë të ciklit (faza folikulare), fitoestrogjenet në farën e lirit mund të kenë një efekt mbështetës. Nëse është e kundërta dhe ekziston një mbizotërim i estrogjenit, fitoestrogjenët gjithashtu mund të zbusin efektet negative të një niveli tepër të lartë të estrogjenit, sepse ato zënë receptorët e estrogjeneve, kështu që jo aq shumë receptorë për estrogjenët e vërtetë janë të lirë. Por meqenëse fitoestrogjenet kanë një efekt më të dobët se estrogjenët, efekti negativ i një tepricë të estrogjenit zvogëlohet në prani të fitoestrogjeneve (10). Fara e lirit mbron nga kanceri i gjirit Fitoestrogjenet në farën e lirit quhen lignane, ku fara e lirit është një nga ushqimet me përmbajtjen më të lartë të linjaneve. Lignanet janë substanca bimore dytësore që dihet gjithashtu se janë frenuese të kancerit. Ato mund të mbrojnë kundër kancerit të gjirit të varur nga hormoni, siç tregohet nga studimet në të cilat gratë hëngrën 25 g farë liri në ditë. Në të vërtetë, madje u zbulua se në gratë që tashmë kishin kancer, ato pacientë që kishin nivelet më të larta të lignanit në gjakun e tyre kishin një rrezik 40 përqind më të ulët të zhvillimit të metastazave. Meqenëse lignanet ndahen në trup pas 24 deri në 48 orë, ato - në mënyrë që të jenë efektive - duhet të konsumohen çdo ditë. Ndërsa farat e lirit përmbajnë 260 deri 370 mg lignane për 100 g, farat e kungullit përmbajnë vetëm rreth 20 mg, ndërsa farat e susamit përmbajnë një linjane krenare prej 830 mg (11). Rastësisht, arrat e shqemës përmbajnë 56 mg linjane, kështu që ato gjithashtu mund të përfshihen në një dietë që rregullon hormonet. Edhe pse farat e lulediellit nuk kanë pothuajse asnjë lignan dhe farat e kungullit kanë dukshëm më pak lignane sesa farat e lirit, këto dy fara gjithashtu duket se kanë një efekt mbrojtës në kancerin e gjirit, kështu që sigurisht që nuk janë vetëm fitoestrogjenët që i kthejnë farat në të shëndetshme dhe anti-kancer ushqime (43, 44, 45, 46). Farë liri për dhimbjet menstruale dhe ciklet e parregullta Studimet më të vogla te gratë zbuluan se marrja e farës së lirit përmirësoi nivelet e hormoneve dhe ritmin e ciklit, zgjati fazën luteale dhe zvogëloi dhimbjen e gjoksit para menstruacioneve (14, 15, 16). Farë liri për simptomat e menopauzës Në gratë në menopauzë , fara e lirit ishte në gjendje të rrisë pak nivelin e estrogjenit, të përmirësojë metabolizmin e hormoneve, të zvogëlojë afshin e nxehtë dhe thatësinë vaginale dhe të përmirësojë cilësinë e jetës (25, 26, 27, 28). Në një studim tre mujor, gratë morën një shtesë dietike me 100 mg ekstrakt të farës së lirit dhe ekstrakt nga qiri i rrushit argjendi, një bimë mjekësore që rekomandohet rregullisht për simptomat e menopauzës. Shumë simptoma u përmirësuan, të tilla si afshe të nxehta, dhimbje koke, nervozizëm dhe ndryshime të humorit, megjithëse natyrisht është e pamundur të thuhet këtu nëse efekti mund t'i atribuohet veçanërisht qiriut të rrushit të argjendtë (29). Për hir të plotësisë, duhet përmendur se ka edhe studime që kanë treguar se linanet dhe fitoestrogjenët dhe farat e tjera nuk ishin më efektive sesa preparatet placebo në trajtimin e simptomave të menopauzës (31, 32, 33). Efektet frenuese të estrogjenit ose gjithashtu nxitëse të lignaneve përshkruhen si relativisht të dobëta në përgjithësi. Ata kanë më shumë gjasa të kenë një efekt anti-kancer sesa aftësia për të rregulluar ekuilibrin hormonal (11, 12, 17, 18, 19). Farërat sigurojnë zink për prodhimin e progesteronit dhe estrogjenit Tre nga farat që hahen gjatë Çiklizmit të Farërave sigurojnë shumë zink (kërkesa ditore 8.5 mg), e cila kërkohet për prodhimin e hormoneve: Farat e kungullit 6.4 mg zink për 100 g Fara e lirit 1.5 mg zink Susam 7.8 mg zink Farat e lulediellit 5.7 mg zink Sidoqoftë, ju hani vetëm 10 g nga secila farë, kështu që zinku në fara nuk mund të jetë vendimtar për efektin e dëshiruar. Farërat përmbajnë shumë vitaminë E, e cila është e rëndësishme për ekuilibrin hormonal Në fazën luteale (gjysma e dytë e ciklit) mund të jetë përmbajtja e lignanit në susam që parandalon dominimin e estrogjenit, ndërsa vitamina E në farat e lulediellit mund të nxisë formimin e progesteronit. Me studimet, megjithatë, gjërat nuk duken mirë këtu: Susami, për shembull, nuk mund të ndikojë në nivelin e estrogjenit tek gratë në menopauzë edhe pas një marrjeje 5-javore prej 50 g në ditë, por hormonet e tjera seksuale mund të ndikohen, niveli i antioksidantëve u rrit dhe vlerat e lipideve të gjakut u përmirësuan (20). Edhe nëse thuhet vazhdimisht se një furnizim i mirë i zinkut dhe vitaminës E janë të rëndësishme për një ekuilibër të shëndetshëm të hormoneve ose aftësi të mira riprodhuese, nuk ka dëshmi se do të ishte veçanërisht e dobishme për bilancin e hormoneve të përdorimit të këtyre substancave vitale, të të gjitha gjërat, në formën e atyre të përmendura Konsumoni spermë (21, 22, 23, 24). Po, madje ka studime në të cilat as zinku dhe as vitamina E nuk ishin veçanërisht efektive - as për simptomat e menopauzës dhe as për nivelet e hormoneve (34). Sidoqoftë, këtu përsëri zbatohet që farat jo vetëm që furnizojnë zink dhe vitaminë E, por edhe shumë substanca të tjera, kështu që këtu mund të pritet një efekt krejtësisht i ndryshëm sesa kur konsumoni vetëm preparate të izoluara të substancave vitale, siç ishte rasti në disa studime. Çiklizmi i farës për të rregulluar ekuilibrin hormonal Në përgjithësi, mund të thuhet se farat e përdorura në Çiklizmin e Farërave sigurisht që kanë përfitime shëndetësore, por nuk është e sigurt nëse sasitë mjaft të vogla të farërave të përdorura dhe koha e veçantë kanë efektet rregullatore të premtuara në bilancin e hormoneve. Prandaj ne do të rekomandonim përmirësimin e dietës së përgjithshme dhe stilin e jetës, ku çiklizmi i farës natyrisht që mund të integrohet, ndoshta me sasi më të larta të spermës dhe madje edhe me ushqime të tjera fitoestrogjenike si p.sh. B. Produkte soje dhe arra shqeme. Janë dhënë udhëzime shumë më të rrepta për të ashtuquajturën dietë hormonale, të cilën gjithashtu mund ta testoni nëse vuani nga ankesat e lidhura me hormonet, por që në thelb nuk është asgjë më shumë se një mënyrë jetese dhe dietë e shëndetshme në përgjithësi. Në rastin e çrregullimeve hormonale, gjithmonë mbani një sy për shkaqet, katër prej të cilave ne i përshkruajmë veçanërisht të rëndësishme në lidhjen e mëparshme dhe gjithashtu mendoni për të gjitha shtesat e shumta ushqimore natyrore që mund të përdoren për çrregullime të lidhura me hormonet, p.sh. B. Resveratrol në PCOS ose shafran në PMS. Burimet e artikullit: Mit Seed Cycling den Zyklus harmonisieren - ZDG (1) Maybin JA und Critchley HOD, Menstrual physiology: implications for endometrial pathology and beyond, Human Reproduction Update, 2015 Nov; 21(6): 748–761. (2) Jabbour HN et al, Endocrine regulation of menstruation, Endocrine Reviews, 2006 Feb;27(1):17-46 (3) Taraborrelli S, Physiology, production and action of progesterone, Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, 2015 Nov;94 Suppl 161:8-16 (4) Ferreira S und Motta AB, Uterine Function: From Normal to Polycystic Ovarian Syndrome Alterations, Current Medical Chemistry, 2018;25(15):1792-1804 (5) Liu Y et al, Factors affecting menstrual cycle characteristics, American Journal of Epidemiology, 2004 Jul 15;160(2):131-40 (6) Rafique S et al, Medical Management of Endometriosis, Clinical Obstretics and Gynecology, 2017 Sep;60(3):485-496 (7) Seif MW et al, Obesity and menstrual disorders, Best Practice & Research. , Clinical Obstretics & Gynecology, 2015 May;29(4):516-27. (8) Schindler AE, Climacteric symptoms and hormones, Gynecology Endocrinology, 2006 Mar;22(3):151-4 (9) Hall JE, Endocrinology of the Menopause, Endocrinology and Metabolism Clinics of North America, 2015 Sep;44(3):485-96. (10) Rietjens I et al, The potential health effects of dietary phytoestrogens, British Journal of Pharmacology, 2017 Jun; 174(11): 1263–1280. (11) Rodriguez-Garcia C et al, Lignan-Rich Foods: A Dietary Tool for Health Promotion?, Molecules, 2019 Mar; 24(5): 917. (12) Adlercreutz H, Lignans and human health, Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences, 2007;44(5-6):483-525 (13) Peñalvo JL et al, Dietary sesamin is converted to enterolactone in humans, The Journal of Nutrition, 2005 May;135(5):1056-62 (14) Phipps WR et al, Effect of flax seed ingestion on the menstrual cycle, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 1993 Nov;77(5):1215-9. (15) Jaafarnejad F et al, Compare the effect of flaxseed, evening primrose oil and Vitamin E on duration of periodic breast pain, Journal of Education and Health Promotion, 2017; 6: 85. (16) Nowak DA et al, The Effect of Flaxseed Supplementation on Hormonal Levels Associated with Polycystic Ovarian Syndrome: A Case Study, Current Topics in Nutraceutical Research, 2007;5(4):177-181 (17) Wang LQ, Mammalian phytoestrogens: enterodiol and enterolactone, Journal of Chromatography, 2002 Sep 25;777(1-2):289-309. (18) Touillaud M et al, Dietary lignan intake and postmenopausal breast cancer risk by estrogen and progesterone receptor status, Journal of the National Cancer Institute, 2007 Mar 21;99(6):475-86 (19) Frische EJ et al, Effect of flaxseed and wheat bran on serum hormones and lignan excretion in premenopausal women, Journal of the American College of Nutrition, 2003 Dec;22(6):550-4 (20) Wu WH et al, Sesame ingestion affects sex hormones, antioxidant status, and blood lipids in postmenopausal women, The Journal of Nutrition, 2006 May;136(5):1270-5 (21) Kontic-Vucinic et al, Micronutrients in women's reproductive health: II. Minerals and trace elements, International Journal of Fertility and Women’s Medicine, May-Jun 2006;51(3):116-24. (22) Kontic-Vucinic et al, Micronutrients in women's reproductive health: I. Vitamins, International Journal of Fertility and Women’s Medicine, May-Jun 2006;51(3):106-15. (23) Favier AE, The role of zinc in reproduction. Hormonal mechanisms, Biological Trace Element Research, Jan-Mar 1992;32:363-82. (24) Traber MG, Vitamin E Inadequacy in Humans: Causes and Consequences, Advances in Nutrition, 2014 Sep; 5(5): 503–514. (25) Franco OH et al, Use of Plant-Based Therapies and Menopausal Symptoms: A Systematic Review and Meta-analysis, JAMA, 2016 Jun 21;315(23):2554-63. (26) Ghazanfarpour M et al, Effects of flaxseed and Hypericum perforatum on hot flash, vaginal atrophy and estrogen-dependent cancers in menopausal women: a systematic review and meta-analysis, Avicenna Journal of Phytomedicine, May-Jun 2016;6(3):273-83 (27) Cetisli NE et al, The effects of flaxseed on menopausal symptoms and quality of life, Holistic Nursing Practice, May-Jun 2015;29(3):151-7. (28) Brooks JD et al, Supplementation with flaxseed alters estrogen metabolism in postmenopausal women to a greater extent than does supplementation with an equal amount of soy, The American Journal of Clinical Nutrition, 2004 Feb;79(2):318-25 (29) Sammartino A et al, Short-term effects of a combination of isoflavones, lignans and Cimicifuga racemosa on climacteric-related symptoms in postmenopausal women: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial, Gynecological Endocrinology, 2006 Nov;22(11):646-50 (30) Calado A et al, The Effect of Flaxseed in Breast Cancer: A Literature Review, Frontiers in Nutrition, 2018 Feb 7;5:4. (31) Simbalista RL et al, Consumption of a flaxseed-rich food is not more effective than a placebo in alleviating the climacteric symptoms of postmenopausal women, The Journal of Nutrition, 2010 Feb;140(2):293-7 (32) Dew TP und Williamson G, Controlled flax interventions for the improvement of menopausal symptoms and postmenopausal bone health: a systematic review, Menopause, 2013 Nov;20(11):1207-15 (33) Lethaby A et al, Phytoestrogens for menopausal vasomotor symptoms, The Cochrane Database of Systematic Reviews, 2013 Dec 10;(12):CD001395 (34)Sunar F et al, The effect of low dose zinc supplementation to serum estrogen and progesterone levels in post-menopausal women, Biological Trace Elements Research, 2008 Dec;126 Suppl 1:S11-4. (35) Kronenberg F und Fugh-Berman A, Complementary and alternative medicine for menopausal symptoms: a review of randomized, controlled trials, Annals of Internal Medicine, 2002 Nov 19;137(10):805-13. (36) Nährwertrechner Sonnenblumenkerne, abgerufen am 25.8.2020 (37) Nährwertrechner Sesam, abgerufen am 25.8.2020 (38) Nährwertrechner Kürbiskerne, abgerufen am 25.8.2020 (39) Nährwertrechner Leinsamen, abgerufen am 25.8.2020 (40) Edel AL et al, Dietary flaxseed independently lowers circulating cholesterol and lowers it beyond the effects of cholesterol-lowering medications alone in patients with peripheral artery disease, The Journal of Nutrition, 2015 Apr;145(4):749-57 (41) Khalesi S et al, Flaxseed consumption may reduce blood pressure: a systematic review and meta-analysis of controlled trials, The Journal of Nutrition, 2015 Apr;145(4):758-65. (42) Richmond K et al, Markers of cardiovascular risk in postmenopausal women with type 2 diabetes are improved by the daily consumption of almonds or sunflower kernels: a feeding study, ISRN Nutrition, 2012 Dec 19;2013:626414 (43) Richter D et al, Effects of phytoestrogen extracts isolated from pumpkin seeds on estradiol production and ER/PR expression in breast cancer and trophoblast tumor cells, Nutrition and Cancer, 2013;65(5):739-45 (44) Flower G et al, Flax and Breast Cancer: A Systematic Review, Integrative Cancer Therapies, 2014 May;13(3):181-92 (45) Zaineddin AK et al, The association between dietary lignans, phytoestrogen-rich foods, and fiber intake and postmenopausal breast cancer risk: a German case-control study, Nutrition and Cancer, 2012;64(5):652-65 (46) Truan JS et al, Comparative effects of sesame seed lignan and flaxseed lignan in reducing the growth of human breast tumors (MCF-7) at high levels of circulating estrogen in athymic mice, Nutrition and Cancer, 2012;64(1):65-71 (47) Vuksan V et al, Comparison of flax (Linum usitatissimum) and Salba-chia (Salvia hispanica L.) seeds on postprandial glycemia and satiety in healthy individuals: a randomized, controlled, crossover study, European Journal of Clinical Nutrition, 2017 Feb;71(2):234-238 (48) Hong H et al, Effects of pumpkin seed oil and saw palmetto oil in Korean men with symptomatic benign prostatic hyperplasia, Nutrition Research and Practice, 2009 Winter; 3(4): 323–327 (49) Nishimura M et al, Pumpkin Seed Oil Extracted From Cucurbita maxima Improves Urinary Disorder in Human Overactive Bladder, Journal of Traditional and Complementary Medicine, 2014 Jan-Mar; 4(1): 72–74. (50) Haghighian MK et al, Effects of sesame seed supplementation on inflammatory factors and oxidative stress biomarkers in patients with knee osteoarthritis, Acta Medica Iranica, 2015;53(4):207-13. (51) da Silva Barbosa CV et al, Effects of Sesame ( Sesamum indicum L.) Supplementation on Creatine Kinase, Lactate Dehydrogenase, Oxidative Stress Markers, and Aerobic Capacity in Semi-Professional Soccer Players, Frontiers in Physiology, 2017 Mar 31;8:196,

Rrezitja e duhur për përfitimin më të madh të Vitaminës D Për përfitimin sa më të madh të Vitaminës D gjatë rrezitjes dhe për mosdëmtimin e lëkures nga mbidoza e rrezeve UV (ultra Violet), atëhere janë teë nevojshme rregullat e meposhtme: Për përfitimin sa më të madh të Vitaminës D gjatë rrezitjes dhe për mosdëmtimin e lëkures nga mbidoza e rrezeve UV (ultra Violet), atëhere janë teë nevojshme rregullat e meposhtme: Gjate rrezitjes te ekspozohet sasi sa me e madhe e lekures - me se mire i trupi nga te dyja anet. Rrezet e diellit mundesisht te bijne vertikalisht mbi lekure. Preferohet rrezitja ne mes te dites kur dielli te kete posicionin e tij me te larte Cdo dite me diell te shfrytezohet per rrezitje, edhe nese jane pak minuta. Idelae jane ditet me diell dhe qeiell te kaltert Ne shtepi te kujdeset per rrezitje vetem pe dritare te hapura. Te shmanget rrezitja e tepruar. Minutat e para gjate rrezitjes jane më te vlefshmet. Cdo minut me pas prodhohet sasi me e vogel e vitamines D, pasi qe rrezet UV demtojne nje pjese te prodhuar te vitamines D. Prandaj rrezitja per nje kohe te gjate eshte e pallogjikshme dhe vetem cka demtn lekuren. Edhe tek lekura qe vetem eshte e rrezitur eshte i mundur perfitimi i madh i Vitamines D, nese rrezitemi per 30 minuta - 15 minuta perpara dhe 15 minuta prapa. Gjate rrezeve intensive UV (p.sh. ne mesdite ne plazh apo edhe gjate diteve me qiell te kaltert, keshillohet rrezitja si me poshte (sidomos per lekurat qe nuk jane te mesuara me rrezet e diellit) Tipi i lekures 1: secila ane 5 minuta - ne bark - dhe shpine Tipi i lekures 2: secila ane 10 minuta Tipi i lekures 3: secila ane 15 minuta Tipi i lekures 4: secila ane 20 minuta Gjate rrezitjes paradite apo pasdite koha e rrezitjes duhet dyfishuar. Poashtu gjate rrezitjes ne Pranvere apo ne veren e vonshme koha e rrezitjes mundet ne maksimum te trefishohet Lekura ti ekspozohet gradualisht diellit. Ata qe ushqehen me shume fruta dhe perime mund ti perballojne me mire rrezet UV. Permes ushqimit te shendetshem dhe pershtatjes se lekures ne diell atehere eshte e munshme mbrojtja vetanake e lekures. Keshtu me nje doze te optimale te rrezitjes nuk eshte e nevojshme lyrja e trupit me kreme mbrojtese! Te sigurohet per nje vlere e larte e vitamines D. Shume alergji te shkaktuara nga dielli do te perfundonin nese vlera e vitamines D eshte optimale. ASNJERE te mos perdoren kreme mbrojtese perpara rrezitjes. Keto bllokojne rrezet UVB dhe pengojne prodhimin e Vitamins D pothuajse teresisht. Nese nuk mundet ti iket diellit atehere lekura te mbrohet me rroba. Vetem pjeset e pa mbuluara si p.sh. fytyra dhe duart ty lyhen sipas nevojes. Te kihet kujdes qe kremet te jene me minerale per mbrojtje nga rrezet UV dhe pa kimikate! Ata qe i konsiderojne keto rregulla perfitojne shume Vitamin D. Keshtu nese per rrezitje shfrytezohet cdo dite e bukur me diell, atehere nga pranvera deri ne vjeshte eshte e mundshem arrittja e nje vlere optimale e vitamines D. Dhe kur te fillon koha e ftohte dhe e erret atehere sipas mundesive te behet nje pushim ose diku ne male apo diku ne vende e ngrohta. Permes kesaj arrihet absorbimi edhe i nje doze tjeter te Vitamines D e cila pastaj eshte e mjaftueshme deri ne Pranvere. Mundesi tjeter (vetem atehere kur masat natyrale nuk jane te mundshme) eshte te perdoren suplimentet e vitamines D, ne kombinim me Vitamine K2 dhe magnezium. Lexo Poshtu: Vitamina D - marrja e duhur Vitamina D vegane nga kërpudhat Burimet e artikullit: Shëndeti në Shtatë Ditë - Suksesi me Terapinë me Vitaminë D - Raimund von Helden

Qull tershëre me fara liri Një qull i shijshëm me një kombinim interesant të tërshëres, farave të lirit dhe hurmave. Për një fillim energjik të ditës. Përbërësit për 1 porcion: 4 lugë gjelle tërshër 2 lugë gjelle fara liri 1 maje thike kripë kristali Për ëmbëlsim - 3 hurma të coptuara (apo edhe rrush i thatë) 300 ml pije tërshërë (alternativë pije orizi, bademi apo pije tjetër bimore) Sipas dëshirës shtoni 1/4 lugë çaji turmerik dhe kanellë Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 1 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 3 minuta Koha e pritjes: - Hapi i parë Vendoseni pijen e tërshërës në një tigan dhe shtoni të gjithë përbërësit tjerë. Hapi i 2 -të Ziejini gjithçka për 3 minuta derisa qullja të bëhet më e trashë. Hapi i 3 -të Hidhni në një pjatë të thellë dhe shijojeni. Këshille: Nëse dëshironi, në qull mund të shtoni fruta të stinës, p.sh. mollë ose banane.

Misër i artë me gjalpë Shijoni misrin tonë me gjalpë, të cilin mund ta përgatisni shpejt dhe lehtë. Përbërësit për 2 porcione: 2 copë kallinjë misër gjalpë kripë piper nga mulliri (opcionale) Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 5 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 20 minuta Koha e pritjes: - hapi 1 Hiqni gjethet dhe fijet nga kallinjtë e misrit. hapi i 2-të Vendoseni në një tenxhere të madhe me ujë të vluar me kripë dhe ziejini lehtë për 20 minuta. hapi i 3-të I erëzojmë me piper dhe kripë dhe e lyejmë me gjalpë. Fusni një kruese dhëmbësh në pjesën e ngushtë për ta mbajtur dhe për të ngrënë nga dora.

Lëvizjet rregullta trupore në në ajër të pastër janë jashtëzakonisht të rëndësishme për rrjedhën e shëndetshme të limfës. Per levizjen e lengut te limfes, sistemi limfatik stimulohet ekskluzivisht nga lëvizja fizike e njeriut. Nëse njeriu lëviz vetëm pak, atëherë lengu i limfës rrjedh vetëm ngadal nëpër enët e tyre. Mirpo, levizja e shpejtë e limfes është një parakusht për eliminimin e të gjitha toksinave metabolike dhe mbeturinave ne limfe. Dhe nese, lengu limfatik ndalet apo mbetet i palevizshem apo bllokohet, atëherë pastrimi dhe detoksifikimi i trupit gjithashtu do të ndalen - cka natyrisht eshte dicka shume e padëshirueshme. Mirëqenie Sporti Lëvizjet rregullta trupore në në ajër të pastër janë jashtëzakonisht të rëndësishme për rrjedhën e shëndetshme të limfës. Per levizjen e lengut te limfes, sistemi limfatik stimulohet ekskluzivisht nga lëvizja fizike e njeriut. Nëse njeriu lëviz vetëm pak, atëherë lengu i limfës rrjedh vetëm ngadal nëpër enët e tyre. Mirpo, levizja e shpejtë e limfes është një parakusht për eliminimin e të gjitha toksinave metabolike dhe mbeturinave ne limfe. Dhe nese, lengu limfatik ndalet apo mbetet i palevizshem apo bllokohet, atëherë pastrimi dhe detoksifikimi i trupit gjithashtu do të ndalen - cka natyrisht eshte dicka shume e padëshirueshme. Përveç aktiviteteve sportive, rrjedha e shëndetshme e limfes mund te përkrahet dhe përshpejtohet edhe me ndihmën e masazhës së trupit per 5 min ne dit permes nje furrce trupore (ndihmon në percjelljen e toksinave nga enet limfatike ne organet e jashteqitjes), kercimi ne trampolin cdo dita nga dhjete minuta, apo edhe kullimi limfatik manual nga një fizioterapeut. Më poshtë të gjitha artikujt rreth kësaj teme (thjesht klikoni mbi artikullin e dëshiruar): Ushqimi për sportist Sportistët nga trupi i tyre presin performanca te jashtëzakonshme. Pa nje ushqim te mire kjo natyrisht se nuk eshte e mundur. Mirpo pa... Mirëqenie Qendra e Shëndetit Trampolinë për një stërvitje të shëndetshme Trampolina është zgjidhja për të gjithë ata që duan të lëvizin pa shumë përpjekje, por me shumë argëtim. Me trampolinë ju stërvitni të... Mirëqenie Qendra e Shëndetit Agjërimi me ndërprerje në sport Agjërimi me ndërprerje ka shumë përparësi. Ndiheni më mirë, humbni peshë më lehtë dhe mund të lehtësoni ankesat kronike. A mundet... Mirëqenie Qendra e Shëndetit Ushtroni shëndetshëm - Qëllimi i ushtrimeve Në rrethana normale, ushtrimi i trupit nuk do të ishte i nevojshëm. Njeriu, si çdo kafshë tjetër, duhej të jetonte në natyrë, të kishte... Mirëqenie Qendra e Shëndetit

Sëmundje mendore Bournout - Sindroma e djegjes Më poshtë të gjitha artikujt rreth kësaj teme (thjesht klikoni mbi artikullin e dëshiruar): Sindroma e Burnout - Fenomeni i ri i stresit Rhodiola rosea (rrënja e trëndafilit) - vrasës i stresit dhe antidepresant natyral

Ushqim i shëndetshëm për ata që nxitojnë Çdokush që është vazhdimisht në nxitim dhe nuk ka kurrë kohë është zakonisht një blerës mirënjohës i të gjitha llojeve të ushqimit të shpejtë.Shumë njerëz gjithashtu besojnë se ushqimi i shpejtë dhe ushqimi i shëndetshëm nuk shkojnë së bashku. Por kjo është e gabuar. Edhe menaxherët që nxitojnë, ekziston një zgjidhje se si të përgatisim ushqim të shpejtë, por në të njëjtën kohë të shëndetshëm. Pra, nëse siguroheni që të keni gjithmonë dhjetë ushqimet e mëposhtme në shtëpi, nuk do të keni më nevojë të mbështeteni në ushqime jo të shëndetshme. Lexoni me ne se sa e lehtë është të përgatitësh ushqim të shëndetshëm për ata që nxitojnë. Ushqim i shëndetshëm për njerëzit në munges kohe Ushqimi i shëndetshëm për ata që nxitojnë nuk është një vepër arti. E tëra që ju nevojitet është informacioni i duhur. Më urgjentët midis atyre që nxitojnë janë llojet e menaxherëve. Ata kurrë nuk kanë kohë dhe u pëlqen të hanë ushqim të shpejtë. Rastësisht, llojet e menaxherëve nuk përfshijnë vetëm drejtuesit e një kompanie. Shumë amvise me kohë të plotë shpesh vuajnë nga mungesa e kohës sesa një menaxhere e lartë e një korporate ndërkombëtare. Ndërsa menaxheri industrial zakonisht ha vetëm ushqim jo të shëndetshëm gjatë pushimeve të tij, menaxheri i stresuar i familjes shpesh furnizon burrin dhe fëmijët e saj me pak ushqim të shpejtë ushqyes. Dhe kështu dollapët e qilarit të shumë familjeve janë plot me supë me qese, tortellini të thata, salca të menjëhershme, kanaçe ravioli, pica të ngrira, pluhur puding, tetra pako qumështi me jetë të gjatë dhe shumë më tepër. Nëse furnizimet mbarojnë, shërbimi i picës thirret ose gruaja nxiton në zinxhirin më të afërt të ushqimit të shpejtë për të sjellë diçka në tryezë midis "marrjes së të vegjëlve nga kopshti ditor" dhe "marrjes së të moshuarve në mësimet e pianos" ”. Kjo qasje nuk është e shëndetshme, veçanërisht jo në planin afatgjatë. Shpesh e vetmja gjë që mungon janë këshillat vendimtare se si të përgatitni ushqim të shëndetshëm me nxitim. Dhjetë ushqime të ruajtshme dhe të shëndetshme Nëse tashmë keni dhjetë ushqimet e mëposhtme të ruajtura mirë por të shëndetshme në qilarin tuaj, mund të përgatitni ushqim shumë më të shëndetshëm sesa keni bërë deri më tani - dhe ende nuk keni nevojë për shumë më tepër kohë se më parë. Shumë nga këto vakte gjithashtu mund të merren në punë ose në shkollë pa asnjë problem, në mënyrë që pushimet e shëndetshme të mund të bëhen edhe në punën e përditshme stresuese dhe jetën shkollore. 1. Ushqimi i shëndetshëm me bishtajore Fasulet, bizelet, qiqrat dhe thjerrëzat zakonisht nënvlerësohen mjaft. Në thelb, megjithatë, ato janë një ushqim pothuajse i përsosur për t'u përdorur për të bërë ushqim të shëndetshëm për ata që nxitojnë. Bishtajoret sigurojnë proteina me bollëk, si dhe shumë fibra për zorrët, hekur për gjakun, magnez për nervat, kalcium për kockat dhe dhëmbët si dhe kalium për zemrën dhe deacidifikim të shpejtë. Bishtajore - të thara ose nga kavanozi Bishtajoret janë gjithashtu mjaft të lira - qoftë në formë të tharë apo të gatshme nga kavanoza. Prandaj qilarja juaj duhet të përmbajë variacione të ndryshme të bishtajoreve organike: për shembull fasule të zeza, fasule të bardha, fasule adzuki, thjerrëza jeshile, thjerrëza beluga, thjerrëza malore, thjerrëza shampanjë, qiqra, bizele jeshile dhe çdo gjë tjetër që ju pëlqen nga rafti i bishtajoreve. Gatuani bishtajoret paraprakisht Bishtajoret e thara ngjyhen në mënyrë ideale në ujë gjatë natës dhe gatuhen ditën tjetër në jo më shumë se gjysmë ore (derdhni ujin e njomur dhe vlim në ujë të freskët, të pakripur). Gatuani një sasi të madhe bishtajore menjëherë! Këto mund t’i mbani shumë mirë në frigorifer për disa ditë dhe më pas t’i përdorni për të përgatitur një larmi të madhe ushqimesh dhe vakte të vogla gjatë gjithë javës, p.sh. sallatë thjerrëze me perime , ose humus në katër variacione , e cila gjithashtu ka shije të shijshme në bukë, ose qoftet e thjerrëzave me pure lulelakër - vegane. Këtu mund të gjeni receta të shpejta dhe të shëndetshme me bishtajore: Ushqime alkaline ose në bazën tonë të të dhënave të recetave . Humus me qiqra të shpejta Ju mund të bëni humus të shijshëm të qiqrave si ky, për shembull: Thjesht vendosni qiqrat e ftohura, të ziera (ose qiqrat nga kavanoza) në blender ose në një përpunues ushqimi, derdhni gjithçka me pak ujë gatimi, shtoni vaj ulliri, pak hudhër të freskët, kripë dhe - shumë e rëndësishme - shtoni pak tahini (paste e bërë nga farat e thata të susamit të pjekur). Nëse konsistenca e humusit është shumë e fortë pas procesit të parë të përzierjes, thjesht shtoni pak më shumë ujë ose vaj. Në fund, e shijoni me pak kripë barishtore ose shkëmbore. Një sallatë bishtajore gjithashtu përgatitet shpejt, ka shije të shijshme dhe është një vakt ideal i shëndetshëm për ata që nxitojnë. Lexoni gjithashtu: Sekretet për qiqrin Këtu do të gjeni receta për variacionet e shijshme të humusit. Sallatë me bishtajore Një variant shumë i thjeshtë i sallatës i bërë nga bishtajoret duket kështu: Përzieni bishtajoret e gatuara me qepë, avokado, lëng limoni të shtrydhur fllad ose uthull molle dhe vaj ulliri dhe aromatizoni me barishte kripë dhe piper - e gatshme! Dolli e thekur me yndyrë qepë kokosi ose patate xhaketë me gjalpë ose një omëletë qepë të bërë nga vezë organike ose një pjesë të quinoa ose ose…. Thjerrëzat e shpejta edhe pa u njomur Nëse harroni të njomni, atehere përdorni thjerrëzat. Nga të gjitha bishtajoret, këto nuk duhet të njomen brenda natës. Ato mund të zihen drejtpërdrejt në ujë të mjaftueshëm, i cili zgjat rreth 30 minuta. Gjysma thjerrëzat e kuqe janë gati për pak minuta, pse të mos provoni një supë me thjerrëza Super të shpejta janë bishtajoret nga kavanoz Shkon edhe më shpejt, natyrisht, nëse zgjidhni nga gota në vend të bishtajoreve të thara. Atëherë gjithçka që duhet të bëni është të hapni gotën, të përzieni me përbërësit e tjerë, ta erëzoni dhe të shkoni në tryezë. 2. Meli, kusku dhe kuinoa Në asnjë çast, ata që nxitojnë mund të përgatisin një vakt të shëndetshëm me mel, kuskus dhe quinoa. Lërini të ziejnë në ujë të mjaftueshëm ose lëng perimesh, ziejini për 10 deri në 15 minuta, lërini të fryhen përsëri për aq kohë - dhe pjatat anësore janë gati. Burger meli Nëse gjithashtu i gatuani këto pjata anësore paraprakisht, gjithashtu mund t'i ruani shumë mirë në frigorifer dhe, për shembull, gjatë sulmit të ardhshëm të urisë. B. Shërbejeni së bashku me bishtajoret. Meli i gatuar ose kuinoa e gatuar gjithashtu mund të përzihen me barishte të copëtuar, karrota të grira, arra të bluara, zëvendësues të vezëve ose vezëve dhe të shndërrohen në hamburgerë ose topa të vegjël. Ato janë të skuqura në vaj kokosi ose vaj organik të skuqjes nga të dyja anët dhe së shpejti do të bëhen të preferuarat e familjes. Ju mund ta ndryshoni recetën sipas dëshirës tuaj, p.sh patatet e milletit me lakër të bardhë me ajvar, patatet e bëra nga kuinoa, spinaqi dhe kërpudhat ose patatetat e spinaqit. Burgerët sigurisht që mund të bëhen edhe paraprakisht dhe më pas të vendosen të ftohtë në pushimin e drekës. Një tjetër recetë e shijshme e hamburgerit mund ta gjeni këtu: Vegan Burgers Sigurisht që ju mund të ngrohni melin - pasi të jetë gatuar - dhe ta shërbeni me gjalpë dhe kripë barishte ose ta shtoni në një supë ose të bëni një sallatë prej tij, p.sh. B. sallata quinori. Kuinoa e shpejtë Në tregtinë organike ka edhe quinoa (organike Inca quinoa), e cila është veçanërisht e lehtë për t'u përgatitur, domethënë në një qese të ndezshme. Një vakt i shëndetshëm për ata që nxitojnë është gati pas vetëm 15 minutash. Quinoa-Quick Maya është po aq e shpejtë dhe mund të përdoret për të krijuar një sallatë ose zierje të mrekullueshme. Quinoa-Quick Maya përbëhet nga një përzierje e kuinoas së kuqe dhe të bardhë, qiqrave dhe orizit. Meli dhe quinoa gjithashtu shijojnë shumë me perime. Por është pikërisht përgatitja e perimeve që është një problem pothuajse i pakapërcyeshëm për shumicën e njerëzve me mungesë kohe. Zgjidhja këtu është: 3. Ushqim i shëndetshëm për ata që nxitojnë me perime të ngrira Blerja e perimeve të freskëta dhe pastaj shndërrimi i tyre në pjata të shijshme kërkon vërtet kohë. Nëse keni shumë pak kohë, duhet të merrni një furnizim të mirë të perimeve të ngrira. Kjo është në dispozicion në versione shumë të ndryshme. Sidoqoftë, mos zgjidhni enët e gatshme të perimeve që tashmë përmbajnë salcë ose përbërës të tjerë, për shembull. Duhet të jenë vetëm perimet e pastruara, të copëtuara dhe kryesisht të zbardhura. Mënyra më e shpejtë për ta përgatitur është ta vendosni në një tenxhere me pak ujë ose lëng perimesh, ta zieni për një kohë të shkurtër, në mënyrë që të mbetet e fortë, ta kaloni dhe ta servoni me gjalpë ose vaj kokosi. Pastaj ne kombinim me mel apo kuinoa, i cili tashmë është përgatitur në frigorifer, ose një peshk i skuqur shpejt ose tofu. Për perimet: salcë e lehtë e bërë nga gjalpi i bajames Një salcë e lehtë vërtet e shpejte (dhe sigurisht e shëndetshme) për perimet është e lehtë me gjalpin e bajames së bardhë. Para se të vendosni perimet në tenxhere, skuqni një qepë të copëtuar në pak vaj kokosi ose gjalpe, pastaj shtoni lëngun e perimeve dhe perimet. Pak para se perimet të jenë gati, përzieni 1 deri në 3 lugë (në varësi të sasisë së perimeve) gjalpë bajame në supë, shijoni sipas dëshirës tuaj - dhe ju keni një salcë të bardhë të shijshme dhe të shëndetshme. 4. Ushqimi i shëndetshëm me patate të ëmbla Patatet e ëmbla janë një ushqim i shpejtë - e dini këtë? Thjesht sepse janë gati për të ngrënë kaq shpejt. Një vakt i shëndetshëm mund të krijohet në një kohë të shkurtër për ata që janë me nxitim: qërojeni, prerë në copa të vogla dhe ziejeni në pak ujë - dhe ju keni përgatitur një pure të shijshme dhe të shëndetshme të patates së ëmbël. Së fundi, shtoni një copë gjalpë organik, një spërkatje të madhe limoni dhe - për qiellzën e ëmbël - një copë shurup panje ose - për variantin e përzemërt - kripë bimore. Pureja e shijshme mund të mbahet në frigorifer për disa ditë dhe madje mund të shijohet e ftohtë. Por pykat e patates së ëmbël me spec djegës dhe krem avokado gjithashtu mund të përgatiten në asnjë kohë fare. 5. Ushqimi i shëndetshëm me makarona dhe salcë domate Makaronat me salcë domate janë ndoshta një nga pjatat më të njohura dhe më të shpejta të disponueshme në një kanaçe, por edhe në një komplet të gatshëm (makarona me salcë pluhur që duhet të zihen vetëm me ujë). Këto variante të ushqimit të shpejtë janë rrallë të shëndetshëm. Salcat me pluhur në veçanti janë zakonisht një përzierje shumëngjyrëshe e përforcuesve të aromës, trashese, shije artificiale, etj. Dhe makaronat për to zakonisht bëhen nga miell gruri i lehtë. Por ka edhe makarona në një version të shëndetshëm, për shembull spageti bazë i bërë nga kungull i njomë, i cili është i prerë në formë spageti. Sidoqoftë, varianti i kungujve të freskët të ushqimit nuk është për të gjithë (edhe pse është veçanërisht i dashur nga fëmijët!). Ata që preferojnë makaronat e zakonshme mund të blejnë spageti të shëndetshme (ose variacione të tjera makaronash me drithëra të plota) në dyqane organike, për shembull të bëra nga uthulla, kamut, mel ose hikërror ose bishtajore (thjerrëzat, qiqrat, fasulet e mungës). Një recetë e shpejtë e spagetit: Spageti Aglio e Olio Ekzistojnë gjithashtu shumë salca të shijshme të gatshme të domates në kavanoza në tregtinë organike. Ato janë të lira nga përbërësit e ushqimit artificial të përmendur më sipër, por gjithashtu mund të blihen paraprakisht dhe të ruhen për një kohë të gjatë. Alsoshtë gjithashtu e mundur të gatuani një salcë domate në magazinë. Këtu është receta jonë për një salcë domate të thjeshtë. Makaronat One Pot janë një mënyrë e shkëlqyer për të gatuar një vakt të shpejtë dhe të shëndetshëm. Makaronat gatuhen me perime në një tenxhere për 10 minuta dhe më pas kaliten. Ekzistojnë gjithashtu variacione të ndryshme pesto që sjellin larmi në spageti të përditshme, të cilat mund të mbahen të mbyllura mirë në një kavanoz dhe për këtë arsye janë gjithmonë në dispozicion kur dëshirohen makarona. 6. Ushqim i shëndetshëm për ata që nxitojnë me tërshër dhe fara chia Fëmijëve u pëlqen veçanërisht një drekë e ëmbël. Një qull me banane, pak sheqer me lule kokosit ose mjaltë dhe kanellë është shumë e shijshme. Sigurisht, ju gjithashtu mund të lini jashtë ëmbëlsuesin ose të shtoni pak gjalpë hurme (hurma të pastruara në ujë). Për tersheren, 4 lugë të mëdha të thekon tërshërë organike (ato të imëta) zihen me 2 gota qumësht bajame. Pastaj hiqeni nga shporeti, vendosni kapakun dhe lëreni të thithë për të paktën 5 minuta. Pastaj shtoni ëmbëlsuesin e dëshiruar (sheqeri i luleve të kokosit mund të gatuhet në të njëjtën kohë) si dhe një banane të shtypur dhe / ose, nëse është e nevojshme, një mollë të grirë hollë. Spërkateni me kanellë para se ta shërbeni. Një qull i shijshëm vanilje me një salcë kokrra të kuqe të nxehtë është gjithashtu e shpejtë dhe e lehtë. Një variant më modern i një qull që mund të pasurohet me fruta, gjalpë bajame, kanellë, etj është xia chia. Sigurisht, xhel chia është vetëm modern në gjerësitë tona evropiane. Në Amerikën Qendrore dhe Jugore, nga ana tjetër, farat chia janë të njohura për një kohë shumë të gjatë dhe janë përdorur si ushqim i shëndetshëm për aq kohë, megjithëse Maya e lashtë sigurisht nuk kishte aq shumë njerëz me nxitim dhe po aq kufizim kohor sa në epokën tonë. Farat Chia mund të ruhen jashtëzakonisht mirë (shumë më mirë se, për shembull, fara e lirit) dhe për këtë arsye mund të ruhen edhe në sasi më të mëdha. Ju mund të gjeni receta me xia chia nën lidhjen e sipërme të farës chia (bukë me filiz "paprika" (e përzemërt) dhe puding çia çokollate (e ëmbël)) - mund të gjeni më shumë receta chia këtu. Lexoni gjithashtu: Tërshëra - Një nga kokrrat më të shëndetshme Recetet tona me qulle tershere i gjeni ketu! 7. Ushqimi i shëndetshëm për ata që nxitojnë me mollë dhe banane Qullja e mësipërme (ose xhel chia) është gjithashtu një messhujte e lehtë për ata qe jane të etur pas ëmbëlsirave. Si rezultat, gjithmonë duhet të keni mjaft banane dhe mollë organike në magazinë. Përveç përdorimit të tyre në qull, mueslis dhe sallata me fruta, bananet dhe mollët gjithashtu mund të hahen nga dora ose si rostiçeri në shkollë dhe kopsht. Meqenëse vështirë se ka një frut më të mirë për ruajtje sesa bananet dhe mollët, këto fruta janë ideale për njerëzit me nxitim, pasi ato mund të blihen paraprakisht dhe janë gjithmonë në dispozicion për një vakt të shëndetshëm - për shembull për një qumësht të shpejtë banane -bajame . Për këtë, qumështi i bajames thjesht përzihet me një banane. Nese nuk deshironi ta pergatitni vete qumshtin e bajames atehere ju mund ta bleni ate te gatshem ne dyqanet organike. Ju poashtu mund te perdorni qumshtje tjera me baze bimore, si terashere, orizi etj. 8. Ushqim i shëndetshëm për ata që nxitojnë me fruta të thata Sigurisht, variantet e thara janë edhe më të qëndrueshme se frutat e freskëta. Frutat e thata janë gjithashtu jashtëzakonisht të pasura me kalcium, magnez dhe hekur. Pra, këtu mund të mbështeteni në burime të pakufizuara: Hurmat duhet të jenë gjithmonë në magazinë, pasi mund t'i përdorni për të krijuar shumë ëmbëlsira të shëndetshme. Unazat e mollës janë gjithashtu të shkëlqyera dhe veçanërisht të njohura me fëmijët. Fëmijët gjithashtu duan manit, mango, ananas dhe banane. Frutat e thata mund të hahen në vend të ëmbëlsirave. Sigurisht, ato gjithashtu i japin vlerë çdo muesli ose qull. Sidoqoftë, sigurohuni që të pini mjaft ujë gjatë gjithë ditës nëse hani fruta të thata. Rastësisht, ëmbëlsira alkaline ose bare muesli mund të bëhen shumë shpejt nga frutat e thata dhe arrat, gjë që na çon në pikën tjetër. 9. Ushqim i shëndetshëm për ata që nxitojnë me arra dhe gjalpë arrash Ushqimi i shëndetshëm për ata që nxitojnë mund të shoqërohet me arra. Arrat mund të mbahen për një kohë shumë të gjatë në enë qelqi të mbyllura - dhe dihet gjithashtu se janë shumë të shëndetshme. Arrat, për shembull, janë shumë të pasura me acide yndyrore omega-3 dhe madje njihen zyrtarisht si personel mbrojtës për shëndetin e zemrës. Arrat braziliane janë gjithashtu gjithmonë një meze të lehtë, pasi dy ose tre arra braziliane në ditë duhet të sigurojnë selen të mjaftueshëm për të përmbushur kërkesat ditore për këtë element gjurmë. Seleni përdoret shpesh në mënyrë profilaktike kundër kancerit ose në tiroiditin kronik të Hashimotos. Arrat shqeme (Cashew) gjithashtu kanë një efekt qetësues për shkak të përmbajtjes së tyre në triptofan. Ata kanë shije shumë të butë në të njëjtën kohë, kjo është arsyeja pse ato mund të përdoren në mënyra të ndryshme, p.sh. B. për prodhimin e djathit arror ose o. G. tortë bazë. Po një tortë Matcha ose një tortë boronica? Sigurisht, arrat gjithashtu mund të hahen direkt. Dhe së bashku me frutat e thata mund të vendosni së bashku përzierjen tuaj në pak kohë. Sigurohuni, megjithatë, që të hani përzierjen e arrave shumë ngadalë dhe ta përtypni plotësisht në mënyrë që të tretet shpejt dhe të mos ndihet e rëndë në stomakun tuaj. Sidoqoftë, gjalpi i bajames (ose gjalpët e tjerë të arrave) është veçanërisht i rëndësishëm, pasi mund të krijoni një larmi të jashtëzakonshme ushqimesh të shpejta dhe të shëndetshme me të - nëse është gjalpë me bazë bimore, djathë krem, salcë (shiko pikën 3 sipër), një akullore alkaline, Pirja e çokollatës ose qumështi i shijshëm i bajames. E gjithë kjo është e vështirë të arrihet pa gjalpë bajame. 10. Smoothie të shëndetshme të gatshme për ata që nxitojnë "Unë nuk kam kohë për një smoothie" tingëllon shpesh nga kati i menaxherit. E kuptueshme kur mendoni për përpjekjen e përfshirë për të bërë një smoothie origjinal jeshil. Smoothies nga shishja a gatshme nuk bëjnë fjalë, pasi ato kryesisht përbëhen nga koncentrat, lëngje të pasterizuar, shumë sheqer, shumë fruta, shumë pak fibra, shumë pak jeshile, etj. Por tani ka dy mundësi në dispozicionin tuaj për të marrë një smoothie të shkëlqyeshëm shpejt dhe në të njëjtën kohë të shëndetshme, e cila gjithashtu ka shije të klasit të parë. Nga njëra anë, ka smoothie të gatshme në formë pluhuri, të cilat mund t’i përzieni gati për t’u pirë në sekonda me ujë në një shaker, blender ose mikser. Ekziston një smoothiee gatshme për çdo shije: smoothie balancues me manaferrat, smoothie jeshil detox, smoothie energjie dhe madje edhe një smoothie me çokollatë. Nga ana tjetër, mund të jetë që një menaxher të shtrydh një lëng portokalli ose të blejë një lëng në një dyqan ushqimesh të shëndetshme. Ai tani mund të përziejë pluhura të ndryshëm jeshilë në këtë lëng, p.sh. B. pluhur gjethe hithre, pluhur gjethe luleradhiqe, pluhur spinaqi, pluhur gjethe majdanozi, etj., Të cilat janë gjithashtu të disponueshme në dyqanet përkatëse. Në këtë mënyrë, ai kursen pazaret apo edhe duke zgjedhur dhe pastruar perimet me gjethe jeshile dhe ende mund të shijojë një smoothie të mrekullueshme të gjelbër. Dhe nëse kjo është akoma shumë punë për ju, si thoni për kubin e smoothies jeshile? Shpaketojeni, pini një kafshatë - edhe ju duhet të keni kohë për këtë ;-) Do të shihni se sa e lehtë është të krijoni një vakt të përsosur dhe të shëndetshëm për ata që nxitojnë me vetëm disa ndryshime në zakonet. Në këtë mënyrë, ju mund të vazhdoni të ndiqni rutinën tuaj të përditshme të vrullshme menaxheriale dhe akoma të hani dietën më të mirë të mundshme. Do të ishte edhe më mirë dhe më e shëndetshme, natyrisht, nëse do të mundeshit që herë pas here të lini pak më shumë relaks dhe qetësi të gjejnë rrugën e tyre në jetën tuaj ;-) Ju mund të lexoni se çfarë mund të bëni në mënyrë ushqyese për nervat tuaj të stresuar në 9 këshillat tona kundër stresit. Burimet e artikullit: Gesundes Essen für Eilige - Zentrum der Gesundheit