Raporte të rreme për pastrimin e zorrëve Publikimet e orientuara drejt mjekësisë konvencionale kritikojnë rregullisht pastrimin e zorrëve. Për shkak se pastrimi i zorrëve nuk do të ishte i dobishëm, është plotësisht i panevojshëm dhe, mbi të gjitha, ka efekte anësore. Ne sqarojmë. Pse pastrimi i zorrës së trashë gjoja është i panevojshëm Nëse doni të mësoni në lidhje me të në internet para pastrimit të zorrës së trashë ose rehabilitimit të zorrëve, zakonisht hasni në faqe kritike që këshillojnë kundër pastrimit të zorrës së trashë. Si përmbledhje, ju mund t'i lexoni këto raporte të rreme atje në rrjedhën kryesore: 1. Nuk ka mbeturina, trupi pastrohet vetë Me pastrimin e zorrës së trashë dikush dëshiron të pastrojë trupin në qarqet e mjekësisë alternative. Por nuk ka skorje, kështu që detoksifikimi nuk është i nevojshëm. Ajo që trupi nuk ka nevojë, ekskretohet lehtësisht në jashtëqitje ose përmes veshkave. Ai nuk ka nevojë për ndonjë ndihmë të veçantë nga njerëzit. Citim: "Me ndihmën e aktivitetit normal të zorrëve, trupi natyrisht shpëton nga substancat që nuk mund t'i përdorë." (2) Termat skorje dhe pastrim u prezantuan nga Otto Buchinger. Mjeku i famshëm i agjërimit (1878 - 1966) imagjinoi që substanca të dëmshme (skorje) të grumbulluara në zorrët, të ngjashme me ato në furrat e larta, kjo është arsyeja pse zorrët duhet të pastrohen rregullisht. Skorje të tilla ende nuk janë zbuluar. 2. Pastrimi i zorrëve është i nevojshëm vetëm para operacioneve dhe kolonoskopive Pastrimi i zorrës së trashë është mjekësisht i nevojshëm (me kripë Glauber ose laksativë të ngjashëm) vetëm në situata të caktuara, p.sh. B. para një operacioni ose para një kolonoskopie. Në këtë pikë zakonisht shpjegohet se si të shkarkohet me kripën e Glauber dhe si të bëhet ujitja e zorrës së trashë (nga njëra anë me hidroterapi të zorrës së trashë (deri në 60 litra ujë), nga ana tjetër me një klizmë (200 ml ujë). 3. Pastrimi i zorrëve ka rreziqe dhe efekte anësore Pastaj renditen efektet anësore, të tilla si ngërçet, barku i fryrë, nauze, të vjella, diarre dhe dhimbje barku. Së fundi, ka rreziqe që ekzistojnë nëse ujitja e zorrës së trashë kryhet në mënyrë të pahijshme. Për shembull, ju mund të dëmtoni murin tuaj të zorrëve ose madje ta shponi atë plotësisht, ju vuani nga infeksionet, humbja e rëndë e lëngjeve dhe ndryshimet në bilancin e elektroliteve. 4. Mjekësia konvencionale refuzon pastrimin e zorrëve sepse nuk bazohet në prova Ne këshillojmë kundër çdo gjëje që nuk përdoret në mjekësinë konvencionale dhe që nuk bazohet në dëshmi. Një informacion i tillë mund të njihet me hyrje të tilla si "Duke folur shkencërisht ..." ose "Nga pikëpamja mjekësore ...". 5. Bentoniti është vetëm për kutinë e mbeturinave Nëse atëherë gjeni një kritikë që i kushtohet pastrimit të zorrëve të rekomanduar nga ne, argumenti ekziston, ndër të tjera. kjo e listuar: Bentoniti është një material i shkëlqyeshëm për kutitë e mbeturinave, por kush - me sens të arsyeshëm të zakonshëm - ha me dëshirë mbeturinat e maceve? 6. Bentoniti dhe zeoliti përmbajnë alumin Edhe sot është "zbuluar" përsëri dhe përsëri se tokat minerale zeoliti dhe bentoniti përmbajnë alumin dhe prandaj duhet të shmangen. Në fund të fundit, alumini është i dëmshëm. A është pastrimi i zorrëve me të vërtetë i panevojshëm? Nëse tani kaloni pikat e mësipërme njëra pas tjetrës, shpejt mund të shihni që autorët përkatës me sa duket janë marrë vetëm me temën në mënyrë shumë sipërfaqësore. 1. Ka skorje (toksina, mbeturina), skorja është shkaku i shumë sëmundjeve Ndoshta përshkrimi i Buchinger për skorjen duhet thjesht të shihet për atë që është: një metaforë, një imazh që supozohet se do të çojë në një kuptim më të mirë mes njerëzve laikë. Shtë e vërtetë se ka depozita në zorrë që kujtojnë vizualisht skorjen e furrës shpërthyese, domethënë gurët fekal të dobët të tretshëm (jashtëqitje të ngurtësuara) që mund të hiqen falë pastrimit të zorrës së trashë. Sidoqoftë, ekzistenca e përhapur e depozitimeve të rënda (si shllak) në muret e zorrëve mund të vihet në dyshim. Nëse përdorni termin skorje dhe pastrim në naturopati, atëherë, ndër të tjera, Ky është një proces që duhet të jetë pjesë e njohurive bazë të çdo mjeku ose personi tjetër që punon në fushën e shëndetit. Ky proces quhet autofagocitozë. Ai përshkruan aftësinë e qelizës për të lëshuar ose ricikluar substanca të dëmshme dhe mbeturina metabolike - të quajtura produkte të mbeturinave në naturopati. Prej disa vitesh dihet që autofagocitoza e reduktuar mund të çojë në sëmundje dhe se aktivizimi i uljes së autofagocitozës duhet të jetë një nga gurët themeli të çdo terapie. Ne kemi raportuar për këtë këtu: Autofagocitoza: Garancia e shëndetit të trupit tuaj Në naturopati, skorja nuk kuptohet kryesisht si depozita në muret e zorrëve, por më tepër substancat e mëposhtme: Toksinat mjedisore (nga pluhuri i imët dhe gazrat e shkarkuar deri tek mikroplastikat deri te metalet e rënda dhe pesticidet) Kripërat (të cilat mund të formojnë depozita, p.sh. në veshka dhe gurë në tëmth ose në enët e gjakut) Produkte të prishjes metabolike të të gjitha llojeve hormonet e tepërta, mineralet dhe vitaminat bakteret e dëmshme dhe toksinat bakteriale kërpudha të ngordhura dhe toksina kërpudhore Gazrat në zorrë etj. Me ndihmën e pastrimit të zorrëve të përshkruar nga ne, autofagocitoza dhe aftësitë e tjera të pastrimit dhe detoksifikimit endogjen aktivizohen dhe përmirësohen (funksioni i mëlçisë dhe veshkave, funksionet e sistemit limfatik, peristaltika e zorrëve, etj.), Por toksina të shumta janë gjithashtu të lidhura drejtpërdrejt dhe i shkarkuar 2. Pastrimi i zorrëve mund të bëhet gjithmonë Në pikën e dytë bëhet e qartë se redaktorët përkatës ose "ekspertët" e tjerë që këshillojnë kundër pastrimit të zorrës së trashë nuk kuptojnë asgjë më shumë se një klizmë ose një ujitje të zorrëve (hidroterapi e zorrës së trashë) ose përdorimin e një laksativi të fortë (p.sh. kripa e B. Glauber ) Edhe në vendet anglishtfolëse dhe në studimet përkatëse më të vjetra, tema e "Pastrimit të zorrës së trashë" ka të bëjë gjithmonë me ujitje të zorrës së trashë (3), e cila thjesht mund të merret prej andej. Kështu që ju nuk bëni dallim midis formave më të larmishme të pastrimit të zorrës së trashë, kështu që nuk duket se e dini se ka variante shumë të ndryshme të pastrimit të zorrës së trashë - përfshirë ato shumë të dobishme, por edhe ato që nuk janë aq të rekomandueshme ose që rekomandohen vetëm në situata të caktuara dhe ato që atëherë janë të pahijshme Aplikimi mund të ketë edhe efekte anësore. Nëse në naturopati flitet për pastrimin e zorrës së trashë dhe pastrimin e zorrëve, mund të nënkuptojë edhe klizma. Ndërkohë, megjithatë, trajtimet e zorrëve përbëhen nga përbërësit e mëposhtëm që merren, domethënë nuk administrohen në mënyrë rektale - si një klizmë: Pluhur lëvore psyllium (ose alternativa: fara liri ose të ngjashme) Bentonite ose zeolite Probiotikë Një dietë me bazë bimore, zorrë dhe zorrë, miqësore me florën Njëra ose tjetra klizmë mund të kryhet në të njëjtën kohë (në mënyrë të përshtatshme!), Por nuk është absolutisht e nevojshme për pastrimin e përshkruar të zorrës së trashë. Trajtimi i zorrëve që ne rekomandojmë mund të përdoret si në mënyrë parandaluese dhe - në rastin e shumë ankesave kronike - terapeutike. Shumë informacion mbi vetitë dhe efektet e pastrimit dhe pastrimit naturopatik të zorrës së trashë mund të gjenden këtu: Pastrimi i zorrës së trashë: Studime shkencore që tregojnë se ka pasur prej kohësh shkencëtarë të shumtë që po hulumtojnë avantazhet e pastrimit të zorrës së trashë dhe publikojnë punën përkatëse. 3. Asnjë rrezik me klizmat e kryera siç duhet Nëse shikoni nga afër, rryma kryesore zakonisht paralajmëron kundër klizmave të pahijshme. Kuptohet, përdorimi i pahijshëm tani duhet të shmanget si çështje parimore. Siç shpjegohet në 2., klizmat nuk janë as një pjesë thelbësore e një pastrimi naturopatik të zorrës së trashë. Ato mund të bëhen herë pas here nëse dëshironi, por vetëm në një formë të përshtatshme. Ne gjithmonë këshillojmë kundër veprimeve të pahijshme. Kushdo që ngjit tubin normal të ujitësit në vithet e tij do të zbulojë gjithashtu se në thelb asgjë nuk mund të shpohet me të, pasi mund të futet vetëm disa centimetra. Edhe nëse pjesa fundore lirohet dhe zhduket në zorrë, asgjë nuk ndodh fare, përveç se mbetet në zorrë për disa orë dhe pastaj rishfaqet me jashtëqitjen tjetër. Një tub i hollë deri në 30 cm futet vetëm me të ashtuquajturat hyrje të larta. Sidoqoftë, klizmat e larta nuk përdoren në pastrimin e zorrës së trashë që është përhapur sot. Çdokush që do të donte të bënte klizma / pastrim të zorrës së trashë nga terapisti (e ashtuquajtura hidroterapi e zorrës së trashë - Colon-Hydro-Therapie), natyrisht, zgjedh një mjek / naturopat me reputacion të mirë dhe përvojë të përshtatshme. Sa i përket efekteve anësore të pastrimit të zorrës së trashë të rekomanduara nga ne, këto janë gjithashtu të mundshme. Në mënyrë që të shmangni efektet anësore, duhet të informoheni plotësisht paraprakisht për zbatimin dhe të vazhdoni ngadalë, përkatësisht në një ritëm individual, siç përshkruhet këtu: Programi i zorrëve 30-ditore 4. Barnat dhe terapitë e bazuara në dëshmi vrasin mijëra njerëz çdo vit Pra, nëse palët konvencionale të orientuara nga mjekësia refuzojnë pastrimin e zorrës së trashë sepse nuk është i bazuar në dëshmi dhe prandaj mund të ketë efekte anësore ose nuk janë të sigurta, kjo nga ana tjetër do të thotë që aplikimet mjekësore të bazuara në dëshmi janë të sigurta dhe të padëmshme. Siç dihet, ky nuk është rasti. Përkundrazi, numri i njerëzve që janë viktima të efekteve anësore të drogës dhe trajtimit mjekësor çdo ditë është jashtëzakonisht i lartë. Në Shtetet e Bashkuara, mesatarisht 250,000 njerëz vdesin nga gabimet mjekësore çdo vit. (1) Dhe kjo është vetëm maja e ajsbergut sepse jo të gjithë vdesin menjëherë. Ka të ngjarë të ketë shumë miliona njerëz në mbarë botën që vuajnë nga efektet anësore të ilaçeve ose dëmtimi pasues i ndërhyrjeve mjekësore vetëm. Me pak fjalë, një metodë e bazuar në dëshmi ose një ilaç i testuar klinikisht dhe miratuar përfundimisht nuk është aspak një garanci e dobisë ose lirisë nga rreziku. Në të njëjtën kohë, fakti i thjeshtë që diçka NUK përdoret në mënyrë rutinore në mjekësinë e sotme nuk do të thotë se nuk është e dobishme ose automatikisht e dëmshme. Po, madje është rasti që rehabilitimi i zorrëve shpesh është i nevojshëm vetëm sepse mjekimet e bazuara në dëshmi, p.sh. B. Antibiotikët dëmtuan rëndë mjedisin e zorrëve dhe shkatërruan florën e zorrëve. Ju mund të gjeni informacione për këtë këtu: Pse flora e zorrëve duhet të krijohet pas antibiotikëve 5. Ashtu si shumë agjentë të tjerë, bentoniti mund të ketë disa fusha aplikimi A përdorni në të vërtetë mbeturinat e maceve nëse përdorni bentonite (ose zeolit) si pjesë e një pastrimi naturopatik të zorrës së trashë? Po dhe jo. Para së gjithash, nuk konsiderohet në këtë pikë që shumë substanca mund të kenë fusha të ndryshme aplikimi. Për shembull, ju mund të përdorni uthull për sallatën, por edhe për të dekalcifikuar makinën e kafesë - dhe megjithatë askush nuk do ta demonizojë uthullën tani e tutje dhe nuk do të këshillojë me forcë kundër shtimit të saj në sallatë. Me bentonitin, megjithatë, një tokë minerale detoksifikuese që është pjesë e pastrimit të zorrëve që ne rekomandojmë, padyshim që nuk mund të imagjinohet mundësi kaq të ndryshme aplikimi. Përveç kësaj, natyrisht, ju nuk përdorni mbeturinat e maceve për pastrimin e zorrës së trashë, por bentoniti, i cili është miratuar si produkt mjekësor, është i grirë hollë dhe është i përshtatshëm për gëlltitje. 6. Bentoniti dhe zeoliti përmbajnë alumin - dhe megjithatë janë të padëmshëm Bentoniti dhe zeoliti në fakt përmbajnë alumin, por ky alumin nuk shqetëson askënd sepse nuk tretet nga toka minerale në trup, por ekskretohet me jashtëqitje. Ne kemi renditur detaje mbi pyetjen nëse alumini mund të shpërndahet nga tokat minerale këtu: A mund të shpërndahet alumini nga zeoliti? Kritikat e pastrimit të zorrëve janë të kota Nëse kritikat për pastrimin e zorrës së trashë i referohen formave krejtësisht të ndryshme të pastrimit të zorrës së trashë dhe në të njëjtën kohë ju nuk arrini të shpjegoni përfitimet shëndetësore të një pastrimi të zorrës së trashë në të vërtetë efektive dhe të dobishme, atëherë kjo sjellje përsëri - si aq shpesh - kontribuon në faktin se njerëzit bëjnë nuk marrin përgjegjësi për shëndetin e tyre mund të marrin përsipër dhe të qëndrojnë të sëmurë si rezultat (ose të sëmuren herët a vonë). Ju mund të gjeni një shpjegim se si bëhet pastrimi i zorrës së trashë në lidhjen e mësipërme në programin 30-ditor të zorrës së trashë. Ju gjithashtu mund të gjeni udhëzime më të hollësishme këtu: Udhëzime për pastrimin e zorrëve Një formë e pakomplikuar e rehabilitimit të zorrëve, në të cilën përqendrohet në ndërtimin e një flore të shëndetshme të zorrëve, është përshkruar këtu: Udhëzime për ndërtimin e florës së zorrëve Burimet e artikullit: Falschmeldungen über Darmreinigungen (zentrum-der-gesundheit.de) (1) Ärzteblatt, US-Studie: Medizinische Irrtümer dritthäufigste Todesursache, 2016 (2) Nagel G, Darmreinigung, wann ist sie sinnvoll?, Juni 2018, Onmeda.de (3) Fork FT et al., Colon cleansing regimens, A clinical study in 1200 patients, Gastroenterology Radiology volume 7, Dezember 1982 Weitere Quellen finden Sie in den Quellverzeichnissen der oben im Text verlinkten weiterführenden Artikeln.

Acidizimi nga perspektiva e shkencës Shumë mjekë shkollori e quajnë acidifikimit kronik të lidhur me dietën si hocus-pocus. Ata besojnë se acidifikimi nuk është vërtetuar shkencërisht. Nëse një pacient dëshiron të deacidifikohet, ai rrallë mund të llogarisë në mbështetjen e mjekut të tij. Sidoqoftë, nëse jeni me fat, do të takoni një mjek i cili nuk është aspak i panjohur me literaturën shkencore mbi temën e acidifikimit dhe deacidifikimit. Për shkak se studimet mbi këtë temë janë botuar për vite me radhë - studime që injorohen vazhdimisht nga shumica e mjekësisë konvencionale. Acidoza akute në mjekësi Shumica e mjekëve ortodoksë dhe ndjekësve të mjekësisë ortodokse e dinë vetëm konceptin e acidozës në lidhje me të ashtuquajturën acidozë respiratore ose metabolike, një rënie akute në vlerën e pH të gjakut që duhet të trajtohet menjëherë. Ajo lind si një ndërlikim kërcënues për jetën si rezultat i sëmundjeve të mushkërive, diabetit, alkoolizmit ose sëmundjeve të veshkave. Acidoza kronike në naturopati Acidoza kronike ose latente si dhe e lidhur me dietën siç përshkruhet në naturopati për shkak të shumë produkteve shtazore, shumë karbohidrateve të izoluara dhe në veçanti për shkak të shumë ushqimeve shumë të përpunuara të ulëta në substanca vitale ka pak të përbashkëta me acidozën akute të përshkruar. Shtë një acidifikim i tepërt që mund të vazhdojë për dekada, i cili nuk është kërcënues për jetën, por mund të kontribuojë në sëmundje kronike të të gjitha llojeve në një afat të gjatë dhe që nuk ndodh në njësinë e kujdesit intensiv, por me ndihmën e një Dieta alkaline, mineralet alkaline dhe koncentratet alkaline mund të fiksohen brenda pak javësh ose muajsh. Mjekësia konvencionale ka vështirësi të mëdha me këtë kuptim të dyfishtë të termit "acidozë". Ajo gjithmonë përpiqet të shpjegojë se çfarë është acidoza akute, se nuk lidhet me dietën dhe gjithashtu se sa e rrezikshme dhe ka nevojë për trajtim. Fakti që i njëjti term mund të përshkruajë dy gjëra të ndryshme duket plotësisht i huaj për specialistët përkatës. Studime mbi hiperaciditetin: gjithçka përveç pseudomedicinës Prandaj, shumica e mjekëve ortodoks i referohen formës latente të hiperaciditetit si një "pseudodiagnozë nga fusha e pseudomedicine", e cila "nuk njihet shkencërisht në këtë formë". Pra, dikush e konsideron acidozën kronike si "një formë të shpikjes së sëmundjes". Sigurisht, në të njëjtën kohë masat deacidifikuese - mbi të gjitha dieta alkaline - hidhen poshtë si të pakuptimta. Sidoqoftë, jo të gjithë mjekët e shkollës mjekësore e bëjnë këtë. Dhe sigurisht jo të gjithë shkencëtarët. Sepse në vitet e fundit disa studime nga universitete të njohura janë botuar në revista të specializuara të njohura, të cilat i kushtohen efekteve të dëmshme të acidifikimit latent të lidhur me dietën dhe efekteve ndihmuese të deacidifikimit. Në vijim, ne do të paraqesim (kronologjikisht) ato studime që janë marrë me hiperaciditetin latent vitet e fundit. Askush nuk arriti në përfundimin se acidoza nuk mund të ekzistonte. Ne te kunderten. U zbulua herë pas here se sa i dëmshëm është acidifikimi kronik dhe sa mirë masat deacidifikuese mund të përmirësojnë shëndetin. 2006: Deacidifikimi rrit dendësinë e kockave Në Nëntor 2006, fakulteti mjekësor i Universitetit të Bazelit publikoi rezultatet e një studimi të rastit, të kontrolluar dhe të verbër të dyfishtë me 161 gra të moshës 52 deri në 64 vjeç, të cilat vuanin nga densiteti i ulët i kockave (osteopenia) (1) Me Titulli i studimit ishte: Neutralizimi i pjesshëm i dietës acidogjene perëndimore me citrat kaliumi rrit masën kockore në gratë në postmenopauzë me osteopeni, që do të thotë: Neutralizimi i dietës acidogjene perëndimore me citrat kaliumi rrit dendësinë e kockave në gratë në postmenopauzë me osteopeni, ndërsa citrati i kaliumit është një përbërës mineral bazë. Abstrakti i studimit lexonte: Ngarkesat kronike të acideve janë pasoja e pashmangshme e një diete perëndimore të pasur me proteina shtazore dhe proteina të grurit ". Në këtë studim, qëllimi ishte të shqyrtohej efekti i masave deacidifikuese në densitetin e kockave: Pjesëmarrësve iu dhanë 1,170 mg citrat kaliumi (p.sh. Orthomol Osteo) në tre doza në ditë ose të njëjtën sasi të një përbërësi tjetër (jo-bazë) kaliumi (klorur kaliumi) për t'i përjashtuar ata që të jenë në gjendje të dinë se është vetëm kaliumi që përfundimisht do të funksionojë. Grupi i citratit të kaliumit tregoi një rritje të densitetit të kockave pas një viti, p.sh. B. në kockën e kofshës dhe në ijë. Në grupin e klorurit të kaliumit, megjithatë, dendësia e kockave vazhdoi të ulet. Një reduktim i ndjeshëm i sekretimit të kalciumit në urinë u vu re në grupin e citrateve të kaliumit, ndërsa sekretimi i citratit u rrit, gjë që është një shenjë e alkalizimit të trupit. Të alkalizosh do të thotë të bëhesh më themelor. Fjalia përfundimtare e studiuesve ishte: Dendësia e kockave […] mund të rritet ndjeshëm përmes marrjes ditore të bazës në formën e citratit të kaliumit […] ". Shkencëtarët zviceranë supozuan 10 vjet më parë se kishte acidifikim të lidhur me dietën, i cili mund të neutralizohet me ndihmën e de-acidifikimit (duke marrë shtesa minerale bazë), gjë që çon në përmirësimin e shëndetit të kockave. 2007: Acidifikimi çon në sëmundje kronike Një vit më vonë, një artikull i detajuar në Terapitë Alternative shpjegoi sesi acidifikimi i lidhur me dietën çon në prishjen e ekuilibrit acid-bazë në pjesë të ndryshme të trupit dhe përfundimisht çon në sëmundje kronike, sepse organizmi gjithmonë duhet të plaçkisë rezervat e tij alkaline në në mënyrë që të neutralizohet përmbytja e përhershme e acidit për të qenë në gjendje (4). Bëhet një deacidifikim me një dietë të pasur me perime dhe një shtesë ushqimore alkaline, të tilla si. B. Citrati i kaliumit këshilloi furnizimin e trupit me rezerva alkaline përsëri. Artikulli është shkruar nga të paktën katër shkencëtarë, përfshirë kardiologun Dr. mjekësore Robert Lerman shqyrtoi dhe identifikoi si të përshtatshëm për botim. 2007: Acidifikimi dëmton shëndetin e kockave Gjithashtu në 2007, Dr. oek trofe Ute Alexy dhe Prof. Dr. Remer nga Instituti Kërkimor për Ushqyerjen e Fëmijëve në Dortmund në revistën e specializuar Pädiatrische Praxis në lidhje me "ngarkesën e acidit të lidhur me dietën" që ndikon në qëndrueshmërinë e kockave tek fëmijët dhe adoleshentët (5). Teksti fillon kështu: Dieta ka një ndikim në ekuilibrin acid-bazë përmes marrjes së mineraleve dhe proteinave. Kur ka një ngarkesë të madhe acidike ushqyese, jo vetëm mushkëritë dhe veshkat, por edhe skeleti janë të rëndësishëm për rregullimin e ekuilibrit acid-bazë, pasi mineralet nga kockat veprojnë si tamponë shtesë. " Dhe pasi përshkruani rezultatet nga i ashtuquajturi studim DONALD, përfundon kështu: Natyrisht, efektet e mundshme negative të proteinave në kocka - të shkaktuara nga një ngarkesë e shtuar e acidit - mund të kompensohen nga një furnizim i mjaftueshëm i ushqyesve ose ushqimeve që formojnë bazën, veçanërisht frutat dhe perimet. Rezultatet e studimit DONALD japin kështu një argument të mëtejshëm në favor të një konsumimi të bollshëm të këtyre ushqimeve edhe tek fëmijët dhe adoleshentët. " 2011: Hiperaciditeti i shkaktuar nga dieta Në gusht 2011, studiuesit spanjollë nga Spitali i Përgjithshëm Juan Cardona (La Coruña / Galicia) shkruan në Nutrition Clinical se dieta moderne perëndimore përmbante shumë pak fruta dhe perime dhe shumë produkte shtazore në vend të tyre (14). Ky kombinim i pafavorshëm çon në një akumulim të tepruar të anioneve jo të metabolizueshëm (grimca të ngarkuara negativisht) dhe një acidozë të përhershme, por për fat të keq shpesh të anashkaluar. Kjo do të rritej gjatë jetës, pasi funksionet e veshkave bëhen më të dobëta me rritjen e moshës dhe veshkat janë gjithnjë e më pak të afta për të hequr acidet që grumbullohen. Sipas studiuesve, një nivel i lartë i aciditetit të lidhur me dietën mund të çojë në diabet, presion të lartë të gjakut dhe sëmundje kardiovaskulare. Studime të tjera kanë konfirmuar prej kohësh lidhjen midis rezistencës ndaj insulinës dhe shënuesve të hiperaciditetit. Shenjat e hiperaciditetit përfshijnë nivele të ulëta të bikarbonatit në serum, nivele të ulëta të citratit dhe nivele të ulëta të pH të urinës. 2012: Një dietë alkaline ka shumë përfitime shëndetësore Dr. Gerry K. Schwalfenberg botoi një studim në 2012 me titullin Dieta Alkaline: A ka dëshmi se një Dietë Alkaline pH Përfiton Shëndetin? Për të zbuluar nëse tashmë kishte prova shkencore të përfitimeve shëndetësore të dietës alkaline. Pas rishikimit të të dhënave të disponueshme në atë kohë, Schwalfenberg zbuloi se një dietë alkaline kishte gjithmonë përfitimet e mëposhtme shëndetësore: Konsumimi i shtuar i frutave dhe perimeve, i cili është i zakonshëm në një dietë alkaline, përmirëson raportin kalium / natrium dhe në këtë mënyrë mund të përfitojë shëndetin e kockave, të zvogëlojë konsumimin e muskujve dhe sëmundje të tjera kronike si p.sh. B. Ulni presionin e lartë të gjakut dhe rrezikun e goditjes në tru. Rritja e niveleve të hormonit të rritjes me një dietë alkaline përmirëson shëndetin e shumë zonave të trupit - nga shëndeti kardiovaskular tek kujtesa dhe aftësitë njohëse. Niveli i magnezit në qelizë rritet me një dietë alkaline, e cila përmirëson funksionet e shumë sistemeve enzimatike në trup. Meqenëse magnezi kërkohet gjithashtu për të aktivizuar vitaminën D, furnizimi i optimizuar me magnez gjithashtu përmirëson të gjithë parametrat që lidhen me një furnizim të përshtatshëm të vitaminës D. Edhe disa ilaçe të kimioterapisë funksionojnë më mirë nëse hani alkaline, pasi ato funksionojnë më së miri në një mjedis bazë. Schwalfenberg pastaj arriti në përfundimin se do të ishte shumë e arsyeshme dhe largpamëse të merret parasysh një dietë alkaline, pasi mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kronike dhe vdekshmërisë së hershme që ato shkaktojnë. 2013: Acidifikimi dëmton kockat dhe muskujt Në 2013 Scialla et al. nga fakulteti mjekësor i Shkollës së Mjekësisë të Universitetit të Miami Miller në Miami / Florida që aciditeti i lartë nga dieta mund të çojë në acidozë të ulët, nënklinike, e cila nga ana tjetër mund të rezultojë në tretje të kockave dhe muskujve. Në fillim të artikullit përshkruhet se si kjo formë e hiperaciditetit mund të zhvillohet nga një dietë acidike. Detajet mbi këtë studim mund të gjenden këtu: Mbrojtja e eshtrave me një dietë alkaline 2014: Acidifikimi përshpejton sëmundjen e veshkave Një vit më vonë (2014) tetë shkencëtarë nga universitete të ndryshme shkruan në BMC Nephrology (një revistë e specializuar për specialistët e veshkave) për agjencinë amerikane të kontrollit të sëmundjeve (Qendrat për Kontrollin e Sëmundjeve) që dieta mund të dëmtojë jashtëzakonisht ekuilibrin acid-bazë dhe për këtë arsye të përshpejtojë kronike sëmundje të veshkave. Pas analizimit të të dhënave nga më shumë se 12,000 pjesëmarrës, studiuesit arritën në përfundimin se aciditeti dietik ishte një aspekt i rëndësishëm për t'u marrë parasysh në terapitë e ardhshme për pacientët me rrezik të lartë për sëmundje kronike të veshkave. 2015: Një dietë alkaline promovon shëndetin e kockave Shkencëtarët anglezë nga Universiteti i Surrey botuan një meta-analizë në revistën Osteoporosis International në Janar 2015, në të cilën ata i referohen 14 studimeve gjatë të cilave u ekzaminua efekti i përbërjeve bazë të kaliumit në metabolizmin e kalciumit. Në përgjithësi, ishte e mundur të përmblidhej se plotësimi dietik me komponimet bazë të kaliumit (p.sh. i marrë gjatë deacidifikimit) çon në një reduktim të ndjeshëm të sekretimit të kalciumit përmes veshkave dhe për këtë arsye përmirëson automatikisht shëndetin e kockave. Akumulimi i tepërt i acidit në trup, i cili është rezultat i një diete tipike perëndimore që përbëhet nga proteina të bollshme shtazore dhe produkte drithërash, favorizojnë zhvillimin e eshtrave të dobëta dhe të brishtë ". kështu studiuesit rreth Dr. Helen Lambert nga Surrey School of Nutrition. Hulumtimi ynë tregoi se komponimet e kaliumit mund të parandalojnë osteoporozën, dhe të hash më shumë fruta dhe perime është gjithashtu një mënyrë shumë e mirë për të përmirësuar forcën e kockave dhe për të parandaluar brishtësinë e kockave ". 2016: Acidifikimi rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare Në një studim Korean, shkencëtarët pjesëmarrës raportuan në revistën Kardiovaskulare Diabetology mbi lidhjen midis acidozës së lidhur me dietën dhe rritjes së rrezikut që rezulton nga sëmundjet kardiovaskulare. Faktorë të tjerë të rrezikut si obeziteti, mungesa e stërvitjes ose rezistenca ndaj insulinës ishin përjashtuar më parë. 2016: Acidifikimi dëmton veshkat Një studim me 123,000 pjesëmarrës erdhi gjithashtu nga Koreja, në të cilën u zbulua se acidifikimi i lidhur me dietën streson veshkat, pasi çon në rritjen e filtrimit (RHF për hiperfiltrimin renal) të veshkave - një e hershme, por ndoshta ende e kthyeshme (e kthyeshme) Simptoma e sëmundjes kronike të veshkave. Ngarkesa e acidit e lidhur me dietën u përcaktua me të ashtuquajturin eNEAP (prodhimi neto i vlerësuar i acidit endogjen). Sa më të larta të përcaktohen vlerat e acidit, aq më i fortë është RHF - pavarësisht nga gjinia dhe mosha. Gjithashtu u tregua se proteinat shtazore rritën RHF, ndërsa proteinat e perimeve e zvogëlojnë atë. Acidifikimi është vërtetuar edhe shkencërisht Kështu që ju mund të shihni që ka kohë që ka prova shkencore bindëse për acidozën aq të diskutueshme të lidhur me dietën. Kjo do të thotë: Acidoza kronike nuk ekziston vetëm në rrethet e mjekësisë naturopatike ose alternative, por edhe në botën shkencore të mjekësisë konvencionale dhe për këtë arsye merret parasysh edhe nga disa mjekë në trajtimin e sëmundjeve kronike. Sigurisht, tani mund të vazhdoni të besoni ata që ende duan të qëndrojnë të mendimit se nuk ka acidozë të lidhur me dietën dhe se lloji i dietës nuk ka pothuajse asnjë ndikim në shëndet. Sidoqoftë, thjesht mund ta provoni dhe të shihni se si jeni nëse filloni të hani shëndetshëm dhe të pasur me ushqime alkaline tani e tutje. Ju gjithashtu mund të merrni minerale bazë ose të filloni një kurë të deacidifikimit. Kjo e fundit në rastin e sëmundjeve kronike shoqërohet më së miri nga një mjek ose praktikues alternativ, në mënyrë që lloji dhe doza e preparateve të përshtaten saktësisht për ju. Dhe kur papritmas ndiheni shumë më mirë se më parë, vështirë se do të jeni në gjendje të besoni se njerëzit që duhet të kenë në mendje shëndetin tonë janë kaq ashpër kundër masave që kërkojnë pak përpjekje, kosto të ulëta dhe shpejt Koha për të sjellë rezultate bindëse - domethënë shëndetin përmirësime - me të. Ushqyerja alkaline dhe deacidifikimi Informacion i rëndësishëm për deacidifikimin me citrate, siç përshkruhet edhe në disa nga sa më sipër Studimet që janë përdorur, si dhe matja e saktë e shkallës personale të hiperaciditetit mund të gjenden këtu: Terapia bazë - për terapinë dhe parandalimin e ankesave kronike Deacidifikimi me citrate bazë Opsione të tjera për deacidifikim mund të gjenden këtu: Programi i deacidifikimit (kombinim i koncentrateve bazë, bentonite, substanca të hidhura, spirulina, astaksantinë, banjë bazë dhe korale deti Sango) Deacidifikimi me koncentratet bazë Ju mund të gjeni informacion mbi dietën alkaline këtu: Dieta alkaline Ju mund të gjeni receta të shëndetshme me një përqindje të lartë të ushqimeve alkaline në seksionin tonë të recetave: Receta alkaline dhe të tepërta bazë Këtu mund të gjeni një plan thjesht të ushqyerit bazë: Plani bazë i të ushqyerit gjatë detoksifikimit / deacidifikimit Planet ushqyese të dizajnuara me baza të tepërta mund të gjenden këtu: Plani i dietës vegane dhe alkaline Plani i të ushqyerit me karbohidrate të ulët, vegan dhe me bazë të tepërt Plani i të ushqyerit për presionin e lartë të gjakut Plani i të ushqyerit të psoriazës Burimet e artikullit: Übersäuerung aus Sicht der Wissenschaft - Zentrum der Gesundheit (1) Jehle S et al, Partial neutralization of the acidogenic Western diet with potassium citrate increases bone mass in postmenopausal women with osteopenia, Journal of the American Society of Nephrology, 2006 Nov;17(11):3213-22, (Partielle Neutralisierung der azidogenen westlichen Ernährung mit Kaliumcitrat erhöht die Knochendichte bei Frauen mit Osteopenie nach der Menopause) (2) So R et al, The Association between Renal Hyperfiltration and the Sources of Habitual Protein Intake and Dietary Acid Load in a General Population with Preserved Renal Function: The KoGES Study, PloS One, 2016 Nov 15;11(11):e0166495, (Die Verbindung zwischen Nierenhyperfiltration und der Quellen der gewohnheitsmässigen Proteinaufnahme und ditischen Säurebelastung bei einer Allgemeinbevölkerung mit erhaltener Nierenfunktion: Die KoGES-Studie) (3) Han E et al, Association between dietary acid load and the risk of cardiovascular disease: nationwide surveys (KNHANES 2008-2011), Cardiovascular Diabetology, 2016 Aug 26;15(1):122, (Zusammenhang zwischen ernährungsbedinger Säurelast und dem Risiko auf Kardiovaskuläre Krankheiten: landesweite Umfragen (KNHANES 2008-2011)) (4) Minich DM et al, Acid-Alkaline Balance: Role in Chronic Disease and Detoxification, Alternative Therapies, Jul/Aug 2007 Vol.13 No.4, (Säure-Basen-Haushalt: Rolle bei chronischer Erkrankung und Entgiftung) (5) Ute Alexy und T. Remer, Ernährungsbedingte Säurelast beeinflusst Knochenstabilitt bei Kindern und Jugendlichen, Pädiatrische Praxis, 70, 4748 (2007) (6) Scialla JJ et al, Dietaryacid load: a novel nutritional target in chronic kidney disease?, Advances in Chronic Kidney Disease, 2013 Mar;20(2):141-9, (Ernährungsbedinge Säurelast: ein neuartiges Ernährungsziel bei chronischer Nierenerkrankung?) (7) Banerjee T et al, Dietary acid load and chronic kidney disease among adults in the United States, BMC Nephrology, 2014; 15: 137, (Ernährungsbedingte Säurelast und chronischen Nierenleiden unter Erwachsenen in den USA) (8) Helen Lambert, Lynda Frassetto, J. Bernadette Moore, David Torgerson, Richard Gannon , Peter Burckhardt and Susan Lanham-New. The effect of supplementation with alkaline potassium salts on bone metabolism: a meta-analysis.Osteoporosis International, January 2015 (Die Wirkung einer Nahrungergänzung mit basischen Kaliumverbindungen auf den Knochenmetabolismus: Eine Meta-Studie) (9) Jehle S, Hulter HN, Krapf R. "Effect of Potassium Citrate on Bone Density, Microarchitecture, and Fracture Risk in Healthy Older Adults without Osteoporosis: A Randomized Controlled Trial" J Clin Endocrinol Metab. 2013 Jan;98(1):207-17. doi: 10.1210/jc.2012-3099. (Wirkung von Kaliumcitrat auf die Knochendichte, die Mikroarchitektur und das Frakturrisiko bei gesunden älteren Erwachsenen ohne Osteoporose: Ein randomisierter kontrollierter Versuch) (10) Moseley K,et al.,"Potassium citrate supplementation results in sustained improvement in calcium balance in older men and women." J Bone Miner Res. 2012 Sep 18. doi: 10.1002/jbmr.1764. (Kaliumcitrat Supplementierung führt zu nachhaltiger Verbesserung des Kalzium-Spiegels bei älteren Männern und Frauen.) (11) Jungbunzlauer "Tripotassium Citrate Increases Bone Density in Healthy Individuals by Neutralizing Acidity of Modern Diet."Basel, 23 November, 2012 (Trikaliumcitrat erhöht die Knochendichte bei gesunden Personen durch die Neutralisierung von Säuren, die durch eine moderne Ernährungsweise anfallen.) (12) Endocrine Today, December 2012 "Potassium citrate improved BMD in elderly patients on vitamin D, calcium" Jehle S. J Clin Endocrinol Metab. 2012;doi:10.1210/jc.2012-3099. (Kaliumcitrat verbessert die Knochendichte (bone mineral density = BMD) bei älteren Patienten in Bezug auf Vitamin D, Kalzium) (13) Gerry K. Schwalfenberg "The Alkaline Diet: Is There Evidence That an Alkaline pH Diet Benefits Health?" J Environ Public Health. 2012; 2012: 727630. Published online 2011 October 12. doi: 10.1155/2012/727630 (Die Basische Ernährung: Gibt es Anzeichen dafür, dass die Ernährung mit basichem pH der Gesundheit dient?) (14) Adeva MM, Souto G. "Diet-induced metabolic acidosis." Clin Nutr. 2011 Aug;30(4):416-21. doi: 10.1016/j.clnu.2011.03.008. (Ernährungsbedingte metabolische Azidose.) (15) Minich DM, Bland JS "Acid-alkaline balance: role in chronic disease and detoxification" Altern Ther Health Med. 2007 Jul-Aug;13(4):62-5. (Säure-Basen-Balance: Rolle bei chronischen Erkrankungen und Entgiftung.)

Një banane në ditë mund ta mbajë mjekun larg Kur e krahasoni me një mollë, bananja ka katër herë proteina, dy herë karbohidrate, tre herë fosfor, pesë herë vitaminë A dhe hekur, dhe dy herë vitamina dhe minerale të tjera. Është gjithashtu e pasur me kalium dhe është një nga ushqimet me vlerë më të mirë përreth. Bananet përmbajnë tre sheqerna natyralë - saharozë, fruktozë dhe glukozë - të kombinuara me fibra. Në këtë formë, një banane jep një nxitje të menjëhershme, të qëndrueshme dhe të konsiderueshme të energjisë. Hulumtimet kanë treguar se vetëm dy banane mund të japin energji të mjaftueshme për një stërvitje të fortë 90-minutëshe. Banania gjithashtu është gjetur e dobishme për një numër sëmundjesh dhe gjendjesh: Depresioni: Njerëzit në depresion shpesh ndihen më mirë pasi hanë një banane. Kjo ndodh sepse bananet përmbajnë triptofan, një lloj proteine që trupi e konverton në serotonin. Ky hormon i fuqishëm dihet se ju bën të relaksoheni, të përmirësoni humorin tuaj dhe në përgjithësi ju bën të ndiheni më të lumtur. PMS: Vitamina B6 e bananes ndihmon në rregullimin e niveleve të glukozës në gjak, të cilat mund të ndikojnë pozitivisht në disponimin tuaj dhe të qetësojnë sistemin nervor. Anemia: E lartë në hekur organik (kundrejt hekurit inorganik të përdorur në suplemente), bananet mund të stimulojnë prodhimin e hemoglobinës në gjak dhe në këtë mënyrë të përmirësojnë aneminë. Presioni i gjakut dhe fuqia e trurit: Banane të larta në kalium, por të ulëta në natrium, janë shumë efektive në balancimin e presionit të gjakut. Ky efekt bëri që Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave të lejojë industrinë e bananeve të bëjë pretendime zyrtare për aftësinë e frutave për të zvogëluar rrezikun e presionit të gjakut dhe goditjes në tru. Dhe, për të njëjtat arsye, studentët u zbuluan se ishin më vigjilentë dhe rritën performancën akademike kur hanin banane për mëngjes dhe në drekë. Kapsllëk: Të pasura me fibra, bananet në dietë kanë ndihmuar në rikthimin e funksioneve normale të zorrëve te njerëzit që vuajnë nga kapsllëku. Urthi: Duke pasur një efekt natyral antacid, bananet kanë ndihmuar njerëzit që vuajnë nga urthi. Bananja neutralizon aciditetin e tepërt dhe zvogëlon acarimin duke veshur mukozën e stomakut. Sëmundja e mëngjesit: Të hash banane midis vakteve ndihmon për të mbajtur nivelin e sheqerit në gjak lart dhe për të shmangur sëmundjet e mëngjesit. Kafshimet e mushkonjave: Nëse kafshoheni nga një insekt, provoni të fërkoni zonën e prekur me pjesën e brendshme të një lëkure bananeje. Lëkura e bananes është e njohur për zvogëlimin e ënjtjes dhe acarimit. Nervat: Bananet janë të pasura me vitamina B që ndihmojnë në qetësimin e sistemit nervor. S.A.D .: Bananet mund të ndihmojnë të sëmurët nga SAD sepse ato përmbajnë triptofanin që përmirëson gjendjen natyrale të humorit. Pirja e duhanit: Bananet gjithashtu kanë ndihmuar njerëzit që përpiqen të lënë duhanin. B6, B12 dhe kaliumi dhe magnezi që gjenden në to, ndihmojnë trupin të shërohet nga efektet e tërheqjes së nikotinës. Stresi: Kaliumi i bananes ndihmon në normalizimin e rrahjeve të zemrës, dërgon oksigjen në tru dhe rregullon ekuilibrin e ujit të trupit. Gjatë stresit, shkalla jonë metabolike rritet; kjo nga ana tjetër bie nivelet e kaliumit. Bananet mund ta kthejnë këtë efekt të stresit. Goditje në tru: Sipas hulumtimit të botuar në The New England Journal of Medicine, ngrënia e bananeve si pjesë e një diete të rregullt mund të zvogëlojë rrezikun e vdekjes nga goditja në tru deri në 40%! Ju lutemi vini re se rekomandimet e mësipërme të ushqimit nuk zbatohen në mënyrë të barabartë për të gjitha llojet e trupit. Para se të filloni të hani këto ushqime, verifikoni me tabelat e ushqimit të llojit të trupit tuaj nëse këto ushqime janë të dobishme për ju apo jo. Burimet e artikullit: Timeless Secrets of Health and Rejuvenation - Andreas Moritz

Pse disa njerez plaken shume me shpejt se sa te tjeret dhe pse disa te tjere nuk duken te plakur Plakja është një zgjedhje Shpesh jemi ballafaquar me një pikëpamje të caktuar të realitetit që njerëzit e tjerë e kanë mbështetur dhe adoptuar përpara se ta bënim. Një nga shembujt më të mirë se si ne krijojmë realitetin tonë është plakja. Plakja biologjike, e cila nuk duhet të ngatërrohet me plakjen kronologjike, është një fenomen natyror që do të prekë çdo person në një fazë të jetës; të paktën kjo është ajo për të cilën na është drejtuar të besojmë. Meqenëse të gjithë na tregojnë vazhdimisht të njëjtën histori, ne fillojmë ta pranojmë ‘realitetin’ (e plakjes) dhe e forcojmë atë përmes përvojave tona personale. Pra, duhet të jetë e vërtetë! Por kjo nuk shpjegon pse disa njerëz plaken shumë më shpejt se të tjerët dhe pse disa nuk duken se plaken fare. Do të ishte intriguese për të zbuluar se çfarë vërtet përcakton jetëgjatësia jonë. Disa prej nesh mund të jetojnë deri në 100 vjet ose më shumë pa u ndier te moshuar, ndërsa të tjerët mund të vdesin nga age pleqëria ’50 vjet më parë. I urti i lashtë Indian Shankara i cili tregoi mençuri të jashtëzakonshme që nga mosha tetë vjeç, pa që procesi i plakjes të ishte rrënjosur thellë në sistemin e vetë besimit të një personi. Ai tha: "Arsyeja e vetme pse njerëzit plaken dhe vdesin është sepse ata shohin që njerëzit e tjerë plaken dhe vdesin." Të gjithë kemi pikëpamje ose mendime pak a shumë të ndryshme për botën si të tillë. Kjo mund të çojë në perceptime të larmishme të realitetit. Cila është ‘e vërteta’ për një person mund të mos jetë aspak e rëndësishme për një person tjetër, megjithatë përsa i përket ideve të plakjes dhe sëmundjes, ne duket se jemi dakord me njëri-tjetrin sepse rrallëherë dalim nga paradigma kryesore krejt. Për të mos kërkuar shkakun e vërtetë të rënies me moshën, ne preferojmë të besojmë në një forcë të padukshme që në një farë mënyre dhe gradualisht programet e jetës sonë për tu përkeqësuar sipas një sistemi numërimi (nga vitet 1-100…). Duket shumë larg për ne të pranojmë idenë se mund të jemi duke e shkaktuar vetë procesin e plakjes. Mos ndoshta i japim vetes lejen (të pavetëdijshme) për moshë, sepse kjo na lejon të heqim dorë nga përgjegjësia për jetën tonë dhe atë të njerëzve të tjerë? Kush është i moshuar, kush jo? Lidhja mendje / trup është në punë për sa kohë që jetojmë. Kjo është gjithashtu e vërtetë në rastin e plakjes. Nëse besoni se mosha juaj biologjike është 60 vjeç, sepse keni pasur 60 ditëlindje dhe së shpejti jeni gati për pensionin tuaj, atëherë ka të ngjarë të jeni në proces të rregullimit të moshës tuaj biologjike në atë psikologjike. Kjo do të thotë që organizmi juaj biologjik së shpejti mund të jetë aq i vjetër sa besoni se duhet të jetë. Kur bëheni të vetëdijshëm për 'servisimin' e rregullt automatik që rinovon trupin tuaj (çdo vit 98 përqind e atomeve të trupit tuaj janë te rigjeneruara) dhe nuk keni frikë nga plakja, do ta keni të vështirë të plakeni. Njerëzit në marrëdhënie të dobëta ose që jetojnë në izolim shoqëror, ata që krijojnë stres dhe shqetësim në jetën e tyre, stili i jetës së të cilit (mbiushqim, alkool, duhan, drogë, etj.) eshtë i panatyrshëm, ose që nuk kanë asnjë qëllim në jetë, moshë të shpejtë. Ata që e vendosin veten të parët në gjithçka, dihet gjithashtu se janë të prirur ndaj plakjes së përshpejtuar. Njerëzit që papritmas humbasin qëllimin e tyre në jetë, dihet se plaken dhe vdesin shumë shpejt. Në të kundërt, individët që kujdesen për shëndetin e tyre, të cilët shpesh mendojnë se si mund të ndihmojnë të tjerët dhe botën, dhe që janë në një lidhje të sigurt dhe të dashur, dihet se ndalojnë procesin e plakjes dhe ruajnë rininë e tyre. Sipas studimeve kërkimore, ata që meditojnë rregullisht të paktën dy herë në ditë për 15-20 minuta mund të zvogëlojnë moshën e tyre biologjike me 12-15 vjet brenda pesë viteve. Rezultate të ngjashme janë demonstruar në mesin e atyre që praktikojnë forma të tjera të relaksimit, si dhe yoga, Tai Chi, Chi Kung, etj. Edhe karkalecat kanë një trup fizik, megjithatë ata mund të jetojnë përgjithmonë nëse askush nuk i vret. Sekreti i tyre është se ata ndryshojnë trupat e tyre një herë në ditë. Ne gjithashtu, zëvendësojmë proteinat tona, të cilat janë blloqet ndërtuese të qelizave tona, brenda 2-10 ditësh. Pse duhet të plakemi, kur 'zëvendësimet' tona janë aq të mira sa ato të vjetrat? Karkalecat nuk vuajnë nga stresi në jetën e tyre, dhe as nuk pinë duhan, shikojnë televizion, hanë më shumë sesa duhen ose llogaritin moshën e tyre. Po për pemët e kuqe? Ata mund të jetojnë nga 6,000-10,000 vjet. Pemët nuk kanë pse të besojnë se plakja është një pjesë e domosdoshme e jetës së tyre. Ne besojmë, megjithatë, që duhet të jetë ndryshe me ne njerëzit. Eshte e vertete; ne nuk jemi pemë ose karkaleca. Megjithatë, nuk ka asnjë arsye racionale, shkencore për të treguar se plakja është një pjesë e natyrshme e evolucionit njerëzor. Edhe shkenca e plakjes nuk ka dalë ende me një teori të qëndrueshme që mund të shpjegojë pse plakemi. Plakja nuk duhet të ngatërrohet me vdekjen. Askush nuk vdes nga pleqëria, por nga arsye të tjera si aksidente ose sëmundje. Plakja zakonisht barazohet me një humbje të fuqisë, forcës fizike dhe aftësive mendore. Prandaj, të gjithë ata që rriten në moshë duhet të vuajnë nga borxhe të tilla ose të ngjashme. Megjithatë, kjo kundërshton realitetin e mijëra të moshuarve në të gjithë botën që mbeten në shëndet të mirë gjatë gjithë jetës së tyre. Shumica e njerëzve që jetojnë jetë të gjatë vijnë nga Himalajet, shteti i Xhorxhisë në ish-Bashkimin Sovjetik, malet Hunza, Japonia, Andet e larta dhe rajone të tjera të botës ku ideja jonë e plakjes nuk ka depërtuar ende. Një nga 'rregullat' tona të plakjes sugjeron që është normale të përjetoni një përkeqësim të shikimit tuaj pas moshës 40 ose 45 vjeç. Megjithatë, shoqëritë që jetojnë në rajone të tilla të izoluara të botës si malet Abhazi të Rusisë Jugore kanë plotësisht të kundërta eksperienca. Ata me siguri nuk janë më pak njerëz sesa ne. Abhakasit kanë shqisat e tyre të shikimit dhe të dëgjimit në gjendje të përsosur në pothuajse çdo moshë. Njerëzit njëqind e më shumë vjeç janë parë duke notuar në rrjedhë të ftohtë në akull dhe duke hipur mbi kalë. Pleqtë (mosha 70, 80 ose më shumë vjeç) nga fise të caktuara në Meksikën Veriore mund të vrapojnë deri në 60 milje në ditë pa ndonjë shenjë lodhjeje ose rraskapitjeje; ata madje tregojnë ritme më të ulëta të zemrës pas maratonave të tyre se më parë. Këta njerëz rrallë vdesin nga një sëmundje. Kur të ketë ardhur koha, ata e njohin atë, dhe pa bërë shumë bujë ata përjetojnë fundin e jetës së tyre me një ndjenjë të thellë paqeje, arritjeje dhe përmbushjeje. Për shkak se sistemet e tyre sociale nderojnë pleqërinë më shumë se çdo ‘arritje’ tjetër, ata nuk e konsiderojnë vdekjen si një formë ndëshkimi. Për këta njerëz, mosha e përparuar është sinonim i pjekurisë, mençurisë, përvojës së pasur dhe një arsye e mirë për tu plakur më shpejt. Për shumë gra në shoqëritë perëndimore, menopauza paraqet një krizë mes jetës. Në disa shoqëri të Lindjes së Largët, menopauza është shumë e rrallë dhe disa gra janë ende pjellore në moshën 70 vjeç. Nga ana tjetër, nëse ndodh herët nuk duhet të tregojë domosdoshmërisht një çekuilibër fizik ose gjendje të përparuar të plakjes. Menopauza mund të sinjalizojë një fazë të re të jetesës, kur pjekuria, mençuria dhe dashuria marrin një shans për të arritur lartësi të papara. Nëse një grua është e bindur që menopauza është e keqe për të, ose nëse ajo ka frikë nga ndryshimet në mes të jetës, ajo me të vërtetë mund ta përjetojë atë si një nga periudhat më të vështira të jetës së saj. Burimet e artikullit: Shkeputur nga libri “është koha për tu ringjallur” - nga Andras Moritz

Tenxhere e shpejtë me fasule dhe spinaq Çfarë një tenxhere e shijshme me fasule dhe spinaq! Kombinimi i përbërësve është po aq i veçantë sa shija e tij: aroma e tymosur, salcë kremoze, e shijuar në mënyrë perfekte. Përbërësit për 2 porcione: 260 g fasule të zeza, nga xhami (netto) 250 g domate - hiqni kërcellin dhe preni në kube të vogla 200 g spinaq të ri - lani dhe thajeni 200 ml ujë 100 ml krem tërshëre - i bërë vetë 3 lugë gjelle vaj kokosi 1 lugë salcë soje 2 lugë paste domatesh 1 lugë çaji sheqer kokosi 1 lugë gjelle xhenxhefil të grirë ½ lugë çaji piper i kuq, ½ lugë çaji pluhur kurkuma 2 lugë gjelle majdanoz të copëtuar Kripë dhe piper kristal nga mulliri Përgatitja: Hapi i parë Për zierjen e fasules, ngrohni vajin në një tigan dhe fërgoni lehtë xhenxhefilin së bashku me pastën e domates dhe kurkumën për 1 minutë duke e përzier. Hapi i 2 -të Pastaj shtoni fasulet, erëzoni me salceën e sojës , kripë dhe piper, shtoni me ujin dhe ziejini butësisht për 5 minuta. Hapi i 3 -të Shtoni sheqerin e kokosit dhe paprikën, palosni spinaqin dhe domatet, përzieni kremin e tersheres dhe gatuajini për 2 minuta. Pastaj shijoni me kripë dhe piper, nëse është e nevojshme ëmbëlsoni me më shumë sheqer kokosi. Hapi i 4 -të Shërbejeni tenxheren e fasules të spërkatur me majdanoz. Këshillë: Nëse keni nevojë për një pjatë me karbohidrate, shijojeni këtë pjatë me oriz basmati ose patate të skuqura.

Yogi Çaj latte "Maharaj" Ky Yogi Çai latte me xhenxhefil, kanellë, karanfil dhe erëza të tjera të shkëlqyera ka një shije tepër aromatike. Përbërësit për 4 porcione: 6 gota ujë 100ml qumsht të freskët apo krem (për veganët qumsht tërshëre) 4-5 lugë çaji Jaggery apo sheqer te kaftë apo sheqer kokosi 1 lugë çaji xhenxhefil të freskët të coptuar imët 1/4 lugë çaji kanellë 1/4 lugë çaji karanfil 1/4 lugë çaji kardamon pak piper i zi nga mulliri Përgatitja: Në një enë të thellë shtoni ujin dhe të gjitha erëzat dhe vloni të gjitha shtoni xhenxhefilin dhe sheqerin dhe vazhdoni të ziejnë për 15 minuta me kapak të mbyllur hiqeni kapakun dhe shtoni qumshtin apo kremin dhe zijeni edhe per 2 minuta përmes një site derdhni çajin në një enë. çaji është gati Shënim: Ky çaj është veçanërisht i përshtatshëm për stinët e ftohta. Ai freskon dhe ngre mendjen dhe shpirtin. Tipi Vata dhe Pitta duhet të preferojnë kremin, kurse tipi Kapha qumështin.

Tre ilaçe natyrale për venat me variçe Venat varikoze janë venat e zgjeruara që lindin kur valvulat venoze pushojnë së funksionuari ose dëmtohen. Si rezultat, gjaku grumbullohet në venat dhe nuk rrjedh më në zemër aq shpejt sa duhet. Venat me variçe mund të zhvillohen kudo në trup, por ato janë më të zakonshme në këmbë. Obeziteti, shtatzënia dhe qëndrimi me orë të tëra çdo ditë janë të gjithë faktorë rreziku për venat me variçe. Ne paraqesim tre ilaçe shtëpiake për venat me variçe që përdoren më së miri në kombinim. Trajtoni venat me variçe në mënyrë natyrale Venat me variçe zakonisht formohen në venat sipërfaqësore. Prandaj ato rrallë paraqesin një rrezik serioz për shëndetin.Mirëpo, nëse venat me variçe duken gjithçka, por jo më shumë, ato janë më shumë një problem kozmetik. Shtë e kuptueshme që ju doni të shpëtoni prej tyre sa më shpejt të jetë e mundur. Tre ilaçe shtëpiake për venat me variçe Por, para se të shkoni në terapi me lazer, mund të përdorni tre ilaçet natyrore të mëposhtme për venat me variçe. Në shumë raste, ata sigurojnë që venat me variçe të zhduken në mënyrë të lirë, në një mënyrë të këndshme dhe, mbi të gjitha, në mënyrë të qëndrueshme. 1. Ilaçi kundër venave me variçe: gështenjë kali Gështenja e kalit është një pemë gjetherënëse që fillimisht vjen nga pyjet e Evropës Juglindore. Frutat e tij, gështenjat, janë një nga ilaçet më të mira natyrore për venat me variçe.Ata përmbajnë substancën dytësore të bimës aescin, një saponinë me veti ngushtuese të enëve të gjakut, mbrojtëse të enëve të gjakut dhe anti -inflamatore - pikërisht ato veti që nevojiten për të luftuar venat me variçe. Një përmbledhje e vitit 2012 shqyrtoi 17 studime në të cilat u testua efekti i një ekstrakti të gështenjës së kalit të gëlltitur me gojë në venat me variçe. Ekstrakti u zbulua se rrit qarkullimin e gjakut në venat, duke zvogëluar kështu ënjtjen dhe inflamacionin në këmbë. Si funksionoi saktësisht aescin nuk dihet, njoftuan shkencëtarët. Por dikush dyshon se ai vulos kapilarët e dëmtuar ("rrjedh"), përmirëson elasticitetin e mureve të enëve dhe parandalon lëshimin e enzimave që dëmtojnë enët e gjakut. Doza e zakonshme është 300 mg ekstrakt i gështenjës së kalit dy herë në ditë, por kjo duhet të standardizohet në 50 mg aescin për dozë, në mënyrë që të merren 100 mg aescin çdo ditë. Trajtimi i jashtëm shoqërues me xhel dhe vajra të gështenjës së kalit gjithashtu mund të japë lehtësim - siç sugjerohet nga një studim i botuar në revistën e specializuar Angiology në 2004. Atje u tregua se gështenja e kalit gjithashtu mund të mbështesë shërimin e venave me variçe kur përdoret nga jashtë. Për terapinë e venave me variçe, gështenjat e kalit nuk duhet të përpunohen dhe hahen pa autorizim, pasi ato përmbajnë një glukozid të quajtur aeskulin, i cili është toksik për njerëzit mbi një dozë të caktuar. 2. Ilaçi për venat me variçe: OPC Hulumtimet klinike gjithashtu tregojnë në mënyrë të përsëritur vetitë anti -inflamatore dhe antioksiduese të farave të rrushit, kjo është arsyeja pse ekstraktet prej tyre shpesh përdoren në rastet e qarkullimit të dobët të gjakut - një gjendje që është gjithashtu e pranishme në venat me variçe. Për shembull, një studim i botuar në revistën Minerva Cardioangiologica tregoi se proantocianidinat (OPC) në ekstraktin e farës së rrushit mund të përmirësojnë ndjeshëm simptomat e insuficiencës venoze kronike. Pamjaftueshmëria kronike venoze është zakonisht parakusht për venat me variçe. Ekstrakti i farës së rrushit mund të merret në kapsula, tableta ose në formë të lëngshme. Sigurohuni që një dozë ditore të sigurojë të paktën 180 deri në 200 mg OPC. OPC ose proantocianidinat janë substanca bimore dytësore që kanë një efekt veçanërisht pozitiv kudo ku indi lidhës i pasur me kolagjen ka nevojë të riparohet, rindërtohet ose forcohet-dhe muret vaskulare të venave përbëhen nga ky ind lidhës shumë i pasur me kolagjen. Meqenëse vitamina C punon së bashku me OPC për të riparuar kolagjenin, ju duhet t'i jepni përparësi produkteve që përmbajnë vitaminë C ose një diete të pasur me vitaminë C. OPC nuk gjendet vetëm në farat e rrushit, por edhe në lëvoren e pishës, kjo është arsyeja pse ekstrakti i lëvores së pishës rekomandohet gjithashtu për venat me variçe dhe shumë sëmundje të tjera që kërkojnë një përmirësim të qarkullimit të gjakut dhe riparimin e indit lidhës. Një studim i publikuar në mars 2014 në revistën Phytotherapy Research tregoi se Pycnogenol, një ekstrakt i lëvruar i pishës së patentuar, mund të trajtojë insuficiencën venoze kronike dhe sëmundjet e lidhura. Studiuesit pjesëmarrës i atribuan rezultatet pozitive antioksidantëve të fortë, anti-inflamatorë, antitrombotikë, vazodilatues dhe stabilizues të kolagjenit të lëvores së pishës. Ekstrakti i lëvores së pishës mund të përdoret për venat me variçe (50 deri në 100 mg tri herë në ditë) ose të aplikohet (dy herë në ditë një masazh me vaj të lëvores së pishës si vaj masazhi). Meqenëse ekstrakti i lëvores së pishës jo vetëm që përmirëson venat me variçe, por edhe hemorroidet, ul presionin e gjakut, të gjitha problemet vaskulare të tilla. B. rregullon një nivel të lartë të kolesterolit dhe mund të ndihmojë me psoriazën, aplikimi vlen në disa mënyra. Mund të lexoni më shumë rreth kësaj këtu: Ekstrakt i lëvores së pishës 3. Ilaçi kundër venave me variçe: silic organik Nën 2. ne shpjeguam se OPC, së bashku me vitaminën C, mund të riparojë kolagjenin në indin lidhës të enëve të gjakut. E treta që nevojitet për këtë riparim dhe që zakonisht është e mangët në trup në të njëjtën kohë është silikoni. Siliconi i jep indit lidhës elasticitetin dhe forcën e tij. Pa silikon, nga ana tjetër, indi lidhës bëhet i brishtë, lotohet lehtë dhe ndodhin lëndime të vogla, gjë që përfundimisht kontribuon në zhvillimin e venave me variçe. Përveç kësaj, nëse ka një mangësi silikoni, gjaku nuk rrjedh gjithashtu dhe qarkullimi i gjakut përkeqësohet. I ashtuquajturi silikoni organik është më i përshtatshmi për furnizimin me silikon, i cili mund të përdoret veçanërisht lehtë nga organizmi. Zakonisht ofrohet në formë të lëngshme. Ju merrni deri në 30 pika të kësaj një ose dy herë në ditë, me 30 pika që sigurojnë 75 mg silic. Me venat me variçe mund të veproni si më poshtë: Nga jashtë, përdorni xhel ose vaj të gështenjës së kalit dhe një vaj lëvore pishe. Brenda ju merrni: 300 mg ekstrakt gështenjë kali dy herë në ditë 180 deri në 200 mg OPC të ndarë në 2 deri në 3 doza në ditë një deri në dy doza (30 pika secila) silic organik. Përveç kësaj, ju duhet të optimizoni furnizimin tuaj me magnez, pasi magnezi përmirëson qarkullimin e gjakut, pengon inflamacionin dhe parandalon ngërçet, të cilat favorizohen nga prania e venave me variçe. Merrni p.sh. një total prej 300 deri 400 mg magnez në ditë - e ndarë në mënyrë ideale në dy deri në tre racione. Burimet e artikullit: Drei natürliche Mittel gegen Krampfadern - Zentrum der Gesundheit Pittler MH et al., Horse chestnut seed extract for long-term or chronic venous insufficiency, Cochrane, Dezember 2012, (Rosskastanienextrakt bei länger oder chronisch bestehender venöser Insuffizienz) Belcaro, G., M. R. Cesarone, and M. Dugall. "Microcirculatory efficacy of topical treatment with aescin+ essential phospholipids gel in venous insufficiency and hypertension: new clinical observations." Angiology 55.6 suppl (2004): S1-S5. (Wirksamkeit auf die Mikrozirkulation der äusserlichen Behandlung mit einem Gel aus Aescin und essentiellen Phospholipiden bei venöser Insuffizienz und Bluthochdruck: Neue klinische Beobachtungen) Gulati, Om P. "Pycnogenol in chronic venous insufficiency and related venous disorders." Phytotherapy Research 28.3 (2014): 348-362. (Pycnogenol bei chronisch venöser Insuffizienz und damit im Zusammenhang stehenden venösen Störungen) Costantini, A., T. De Bernardi, and A. Gotti. "[Clinical and capillaroscopic evaluation of chronic uncomplicated venous insufficiency with procyanidins extracted from vitis vinifera]." Minerva cardioangiologica 47.1-2 (1998): 39-46. (Klinische und kapillaroskopische Einschätzung von chronischer unkomplizierter Veneninsuffizienz mit Procyanidinen, isoliert aus Traubenkernen) Schoonees, Anel, et al. "Pycnogenol(extract of French maritime pine bark) for the treatment of chronic disorders." The Cochrane Library (2012). (Pycnogenol (Kiefernrindenextrakt) zur Behandlung chronischer Störungen)

Salca franceze Salca jonë franceze është një salcë sallate e shëndetshme që mund të përgatitet lehtësisht në vetëm 5 minuta, ka shije të shkëlqyeshme dhe shkon mirë me pothuajse të gjitha sallatat. Përbërësit për 1 tas ca. 200 ml: 100 ml pije tershere - e bere vete 70 ml vaj luledielli 3 lugë ujë 2 lugë uthull molle 1 lugë lëng limoni, të shtrydhur 25 g mustardë - senf 1 majë pluhur kerri 1 majë pluhur qepë 1 majë pluhur hudhre Kripë dhe piper kristal nga mulliri Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 5 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 1 minutë Hapi i parë Për salcën franceze, vendoseni pijen e tersheres me uthull molle, lëng limoni, mustardë dhe erëzat në një enë të gjatë dhe miksoni me një blender dore. Hapi i 2 -të Pastaj shtoni ujin dhe përzieni përsëri; ndërkohë shtoni vajin ngadalë. Në fund e rregullojmë me kripë dhe piper dhe i hedhim mbi sallatë.

Topthat energjik Vetëm përbërës të shëndetshëm që janë plot me mikronutrientë përdoren në këto toptha të papërpunuara. Ato janë të pasura me kalcium, magnez dhe vitaminë B6, të cilat mund t’i atribuohen bajameve, arrave cashews dhe hurmave. Hurmat i japin barit ëmbëlsinë e tij natyrore dhe sigurojnë ngarkesën e përqendruar të kaliumit. Veçanërisht e rëndësishme është dendësia e lartë e antioksidantëve që përmban dhe përmirësuesit e humorit : Pra, messhujta e duhur për të rimbushur bateritë tuaja! Përbërësit për 20 toptha: 200 g hurma te teruna 200 g bajame të fërguara 1 lugë gjelle kakao 2 lugë gjelle fara Chia Pak krip kristali 50 g çokollate e zeze - Opcionale Përgatitja: Fillimisht, hidhni bajamet në një tigan pa vaj dhe i fërgoni lehtë derisa të fillojnë të lëshojnë aromë. Më pas, bluajini të gjitha bajamet njëherësh në blender. Në blender shtoni hurmat, farat chia, kakaon dhe çokollatën (opcionale), më pas përziejini mirë derisa të formohet një masë homogjene. Pastaj nga masa me duar formoni topa të vegjël Sugjerim: Në vend të bajameve, mund të përdoren edhe arrore të tjera, si shqeme, arra, lajthi etj., ose një kombinim i tyre. Po ashtu, mund të shtohen edhe gjalpë arroresh, si gjalpë kikiriku, gjalpë bajamesh apo lloje të tjera sipas dëshirës. Alternativë: Në vend të topthave, masës mund t’i jepni formë shiritash. Thjesht hidheni masën në një tepsi, shtoni bajamet e bluara trashë, përziejini mirë dhe shtrijeni derisa të arrijë rreth 1 cm trashësi. Më pas, priteni në forma shiritash.

Mikrobet (viruset, bakteret, parasitet) nuk vrasin Te pretendosh qe mikrobet (bakteriet, viruset apo parasitet) shkaktojne semundjet, eshte njesoj sikur te pretendosh qe mizat shkaktojnë mbeturina. E verteta bile eshte qe mikrobet ndihmojne ne sherimin e semundjeve apo se paku perhapjen e saj. Infekcionet jane njera nder proceset vetanake mbrojtese me te jashtëzakonshme te trupit. Gjate misionit te shpetimit sistemi jone imunitar lufton bakteret dhe viruset, te cilat jane futur ne nje trup te dobet fizikisht (si pasoje e ushqimit gabuar dhe menyres se gabuar te te jetuarit). Kjo lufte e sistemit imunitar kunder infekcioneve eshte e nje rendesie te madhe per restaurimin e funkcioneve trupore. Edhe pse keto dy fenomene (Mikrobet dhe sistemi imunitar) duken se jane kontradiktore, ato ne fakt nuk jane! Mikrobet shpërthejne mbeturinat, qe nje trup i mbushur plot me mbeturina (si pasoje e ushqimit gabuar dhe menyres se gabuar te te jetuarit) nuk mund ti largoj ato, kurse sistemi imunitar merret me eliminimin e toksinave qe shkaktojne mikrobet gjate punes se tyre. Pra sistemi i forte imunitar eshte i domosdoshëm per te kontrolluar aktivitetin e mikrobeve dhe per ti larguar ato kur ato nuk nevojiten me. Bakteret dhe viruset ngjitese normalisht shmangin nje mjedis i cili eshte i paster dhe i shendoshe sepse ne mjedise te tilla per bakteret dhe viruset nuk ka pune! Per kete shkak mikrobet nuk mund te behen vetem pergjegjes per shkaktimin e semundjeve! Kjo e vertete e thjeshte vertetohet nga fakti qe nese pershembull nga 100 njerez i ekspozohen te njejtit Virus, atehere vetem nje numer shume i vogel infektohen. Hulumtimet e medicines moderne nuk jane mundur kurre ta kuptojne se nga kush shkaktohet ndjeshmeria e trupit ndaj nje virusi! Teoria e mikrobeve qe shkaktojne semundjet, ne te cilen teori bazohet gati i tere sistemi i medicines moderne, u ngrit nga kemikanti frances Louis Pasteur (me shume nje bisnezmen se sa nje shkenctar) ne pjesen e dyte te shekullit 19. Edhe pse ne shtratin e tij te vdekjes ai e pranoj qe teorija e tij ishte e gabuar, kete teori tanime e kishte akceptuar gati e gjithe bota dhe kishte filluar ta zbatoj ate. Louis Pasteur me ne fund e kishte kuptuar qe mikrobet pa nje shkak te thelle nuk mund te shkaktojne infekcione. Ai e pranoi qe eshte mjedisi i berendesis se trupit (varesisht se a eshte i paster apo i piste) ai i cili vendos nese keto mikrobe shkaktojne infekcione. Kete te vertete para tij e kishin zbuluar tashme dy shkenctare te kohes se tij Antoine Beèchamp dhe Claude Bernard te cilet thane: “Le microbe n’est rien, le milieu c’est tout”, cka do te thote: Mikrobi nuk eshte asgje, mjedisi eshte e gjitha. Me kete ata donin te thonin qe nje bakterie, nje virus apo nje parazit vetem atehere mund te jane te rrezikshem per trupin nëse ambienti apo mjedisi në trup favorizon dhe e lejon këtë. Ata thane qe shkaku primar i semundjes eshte brenda nesh, ajo eshte gjithmone ne brendesin tone. Ne jemi te ekzpozuar mikrovbeve 24 ore ne dite gjate gjithe jetes sone. Ne te vertete ne kemi me shume mikrobe ne trupin tone se sa qeliza. Kryesisht mikrobet ndihmojne ne tretjen e ushqimeve dhe prodhimin e substancave si vitamina B12, e disa te tjere ndihmojne në largimin e mbeturinave. Puna e Antoine Beèchamp tregoi qe trupi yne prodhon me shume mbeturina per mikrobet nese ekuilibri Acid-Baze ne trup (vlera pH) zhvendoset ne anen e Acideve (thartinave) dhe keshtu rreziku per tu semure rritet. Pra vlera e pH-s se trupit zhvendoset nga Alkaline ne Acidike si pasoje e menyres se gabuar te te ushqyerit dhe te te jetuarit. Resultati eshte nje krize toksike (semundje) e cila nuk eshte asgje tjeter se perpjekje e trupit te kthehej veteveten ne gjendjen alkaline. Infekcionet jane nje nga metodat me efektive qe perdore trupi per tu larguar nga kriza toksike. Mirpo kur sistemi imunitar eshte aq i dobesuar aq shume (si pasoje e kequshqyerjes) sa qe nuk ka aftesi rikuperuese, sikur ishte rasti ne mesjete (apo edhe ne ditet e sotme aktuale te virusit), ku murtaja mbyste me miliona njerez, si pasoje e mungeses se ushqimit kualitativ dhe sistemit imunitar te dobet. Mikrobet degjenerohen vetem kur shkalla toksike e trupit eshte ekstrem e larte. Pra kjo do te thote qe nje mikrob normalisht nuk mund ta semurin njeriun. Njeriu semuret vetem atehere kur mjedisi i brendshem i trupit te tij behet aq i piste (si pasoje e ushqimit te gabuar dhe menyres se gabuar te te jetuarit) duke ju ofruar mikrobeve kushte te favorshme per rritjen e tyre, gjersa mikrobet e dobishme me kohe zbrapsen dhe zvogelohen ne numer. Qe kjo te kuptohet me mire le ta marrim nje shembull: Paramendoni nje firme te madhe. Cdo gje shkon perfekt. Punonjesit jane shume te motivuar dhe klima e punes eshte fantastike. Produktet dhe sherbimet e firmes jane shume te kerkuara. Mirpo papritmas ne firme ndodhin ndryshimet. Themeluesi i firmes papritmas vdes dhe firma permes udheheqjes se re ristrukturohet. Udheheqja e re vendos te shkarkoj punetore, te zvogeloj rrogat, dhe vendos menagjerat e rinje i trajtojne punetoret si skllever. Punetoret e dalluar ndihen te shtypur dhe largohen nga firma vullnetarisht se sa ti durojne diktaturat e udheheqesve. Udheheqesit e ri te firmes nuk kujdesen aspak per te miren e firmes. Perkundrazi ata mendojne vetem per xhepat e tyre dhe e demtojne firmen per shume miliona. Shume shpejt gjendja financiare e firmes perkeqesohet dhe kualiteti i produkteve dhe sherbimeve te tyre zvogelohet. Keshtu firma cdo dite e me shume humbe klient dhe firma behet shëndetlig. Mirpo firma nuk eshte shëndetlig pershkak se punetoret jane mashtrues! Firma eshte bere shëndetlig pershkak te nderrimit te kushteve te punes ne firme deri ne ate mase, sa qe punetoret e zellshem dhe te motivuar detyrimisht migrojne kurse ne te njejten kohe punesohen punetore parazit e te paskrupullt. Prandaj eshte detyre kryesore e shefit te firmes qe ai personalisht te organizoj firmen ashtut, qe me kujdes te zgjeth punetoret, te identifikoj me kohe punetoret parazit e te paskrupullt dhe te formoj klimen e punes ashtut qe punetoret te jane te motivuar dhe te angazhohen me entuziazëm per te miren e firmes. Tani shefi i firmes je ti vet! Me menyren tende te te ushqyerit dhe te jetuarit ti ke ndikim direkt ne mjedisin e trupit tende. Ti e ke vete ne doren tende dhe vendos vete se nga cilet punetore perbehet flora e zorreve tuaja dhe cili është motivimi i punonjësve! Eshte menyra jote e te te ushqyerit dhe te jetuarit e cila vendos nese punetoret (mikrobet) ne trupin tende ose qohen ne kryengritje (shkaktojne semundje) ose punojne se bashku dore ne dore per te miren e firmes (trupit). Prandaj Mikrobet nuk jane asgje tjeter perveq se pasojat qe lindin kur ndryshon mjedisi i trupi (nga bazik ne acidik). Dhe kur mjedisi i trupit ndryshon deri ne ate mase sa qe kushtet jetosore ne brendesi i gjasojne baktereve kundermuese, kerpurdhaveve, viruseve apo parasiteve atehere keto mikrobe fillojne ta marrin komanden ne trup. Dhe nese ti ndryshon menyren tende te te ushqyerit dhe te jetuarit dhe keshtu ndryshon mjedisin ne brendesin e trupit tende (nga acidik ne bazik) atehere edhe mysafiret e padeshiruar (mikrobet) zhduken. Të qëndrosh i shëndetshëm ose të bëhesh i shëndetshëm do të thotë të mos dëmtosh ose të rivendosësh aftësitë vetëshëruese të trupit (sistemi imunitar, homeostaza). Të gjitha organet e sistemit imun, qelizat e tyre, antitrupat, inflamacionet, ethet etj. së bashku formojnë sistemin imunitar të trupit apo edhe fuqin vetëshëruese të trupit. Ato punojnë paralelisht dhe bashkarisht, sigurojnë një "rrjet mbrojtëse" të dendur në të gjithë trupin dhe mbrojnë organizmin - në rastin më të mirë - nga të gjitha fatkeqësitë. Për ta ruajtur këtë “fuqi vetëshëruese të trupit” janë të nëvojshme 13 shtylla të shëndetit: 1. Ushqimi i shëndetshëm dhe i pasur me vlera vitale ushqyese nga përbëres të freskët Një ushqim i shëndetshëm përmban karbohidrate, proteina, yndyrna, minerale, vitamina dhe elemente sekundare bimore. Një ushqim i pasur me fruta dhe perime të freskëta, erëza natyrale, barishte dhe çajra bimorë mund të konsiderohet si mënyra më e mirë për përkrahjen e sistemit imunitar. Por vetëm ushqimi i shëndetshëm nuk është i mjaftueshëm për shëndetin e përgjithshëm (holistik). Shtyllat e tjera në vazdim janë gjithashtu të nevojshme. 2. Shumë aktivitete fizike në ajër të pastër dhe përkrahja e sistemit limfatik Lëvizjet rregullta truporenë në ajër të pastër janë jashtëzakonisht të rëndësishme për rrjedhën e shëndetshme të limfës. Mirpo sistemi limfatik nuk ka një sistem te tille lëvizjeje. Per levizjen e lengut te limfes, sistemi limfatik stimulohet ekskluzivisht nga lëvizja fizike e njeriut. Nëse njeriu lëviz vetëm pak, atëherë lengu i limfës rrjedh vetëm ngadal nëpër enët e tyre. Mirpo, levizja e shpejtë e limfes është një parakusht për eliminimin e të gjitha toksinave metabolike dhe mbeturinave ne limfe. Dhe nese, lengu limfatik ndalet apo mbetet i palevizshem apo bllokohet, atëherë pastrimi dhe detoksifikimi i trupit gjithashtu do të ndalen - cka natyrisht eshte dicka shume e padëshirueshme. Përveç aktiviteteve sportive, rrjedha e shëndetshme e limfes mund te përkrahet dhe përshpejtohet edhe me ndihmën e masazhës së trupit per 5 min ne dit permes nje furrce trupore (ndihmon në percjelljen e toksinave nga enet limfatike ne organet e jashteqitjes), kercimi ne trampolin cdo dita nga dhjete minuta, apo edhe kullimi limfatik manual nga një fizioterapeut. 3. Rrëzitja diellore me masë Dielli - origjina e jetës në tokë Rrezatimi i rregullt i trupit tonë nga drita ultravjollcë e diellit (drita UV) rregullon me sukses mikrobet, myçet, bakteret dhe viruset. Efektet e rrezitjes bëjnë rrezet e diellit një nga frenuesit më të rëndësishëm të sëmundjeve. Por kjo është vetëm një nga përfitimet që sjell drita e diellit në rritjen dhe mbështetjen e shëndetit të njeriut. 4. Gjumi i mjaftueshëm Gjumi është një pjesë e rëndësishme e jetës sonë. Trupi dhe mendja kanë nevojë për gjumë për rigjenerimin jetësor dhe relaksimin. Nuk ka jetë pa gjumë. Mjafton të flemë shumë pak për të pasur shumë më pak jetë. Mungesa e gjumit mund të ketë pasoja të pakëndshme. Lodhja është shenjë paralajmëruese e çdo sëmundjeje, qoftë kancer, sëmundje e zemrës, etj. Edhepse ulja e funksionit të mëlçisë ose një sistem imuniteti i dobësuar ose ushqimi i tepruar mund të çojnë në lodhje, shkaku kryesor i lodhjes në shumicën e rasteve është mungesa e gjumit, d.m.th. mungesa e gjumit para mesnatës. 5. Pirja e mjaftueshme e ujit të pagazuar Uji është simboli i pastërtisë - jo vetëm për pastërtinë fizike, por edhe për pastërtinë e shpirtit dhe ndërgjegjes. Dehidratimi i trupit është një nga problemet më të zakonshme shëndetësore. Pirja e mjaftueshme e ujit në kohë të arsyeshme gjatë ditës është ndoshta gjëja më e rëndësishme që mund të bëjmë për të përmirësuar shëndetin tonë. Kjo nuk është befasi kur dijmë se rreth 75% e trupit tonë është ujë. Praktikisht të gjitha organet dhe sistemet në trupin e njeriut kanë nevojë për sasi të mjaftueshme të ujit për të funksionuar siç duhet. Njerëzit që nuk pinë ujë të mjaftueshëm gradualisht ulin raportin e vëllimit të ujit në qelizë me vëllimin e ujit jashtë qelizave. Kjo minon të gjitha aktivitetet qelizore, qofshin ato qeliza të lëkurës, stomakut, mëlçisë, veshkave, zemrës apo trurit. Kurdo që të shfaqet dehidrimi i qelizave, produktet e mbeturinave metabolike nuk hiqen siç duhet. Kjo çon në simptoma të ngjashme me sëmundjen. 6. Shëndeti i zorrëve Sistemi tretës është vendndodhja prej 70 deri 80 përqind e të gjitha qelizave në sistemin imunitar. Flora e zorrëve është një punonjës i rëndësishëm në sistemin imunitar. Për më tepër, një sistem tretës i shëndetshëm është një parakusht për përpunimin e duhur të vlerave dhe substancave ushqyesve dhe për ushqimin e të gjithë organeve në mënyrë optimale. Trakti lukth/zorrë është njësia qendrore që vendos për shëndetin dhe sëmundjen. Sipas Ayurvedë-s (mjeksia e lashtë indiane), një person mund të qëndrojë i shëndetshëm për një kohë të gjatë nëse tretja e tij është në rregull. I gjithë kompleksi i tretjes, d.m.th. përpunimi dhe riciklimi i ushqimit, shndërrimi në inde të trupit dhe sekretimi i produkteve të mbeturinave është më komplekse dhe më e detajuar në mjekësinë Ayurveda sesa në çdo mjeksi tjetër. Si rezultat, shëndeti i zorrëve kontribuon në një sistem imunitar të shëndetshëm dhe të fortë dhe kështu edhe për shëndetin e përgjithshëm. 7. Deacidifikimi trupit Fatkeqësisht, ushqimi dhe mënyra e jetesës moderne çojnë automatikisht në një ndryshim të pafavorshëm të raportit acid-bazë në drejtimin acidik. Çdo ditë shumë më shumë acide futen në trup sesa baza. Shumë më shumë acide futen në trup sesa trupi mund ti hudhë ato jashtë. Ky mbingarkim acidik ngarkon mekanizmat e kontrollit të ekuilibrit acido-bazë dhe kështu vjen deri tek një mbiacidifikim i trupit i shkaktuar nga një ushqim acidik dhe mënyra e jetesës e gabuar. Rezultatet pastaj jane: probleme shëndetësore si: lodhja, alergjitë, tensioni i lartë i gjakut, depresioni, çrregullimet e qarkullimit të gjakut, inflamacionet, rënja e flokëve, problemet e lëkurës, sëmundjet kardiovaskulare, dhimbja e kokës, osteoporoza, çrregullimet e përqendrimit, sëmundjet reumatike, mbipesha, çrregullim i sistemit të tretjes, etj. Kur ekuilibri acid-bazë i organizmit është jashtë ekuilibrit, atëher vije tek ndryshimi i mjedisit në trup, i cili mund të ndikojë në të gjitha funksionet dhe proceset metabolike dhe kështu sistemi imunitar humbet efikasitetin e tij. Shpërndarja optimale e bazës së acidit në trup është një parakusht i rëndësishëm për funksionimin e shëndetshëm të qelizave dhe organeve dhe kështu për shëndetin tonë. Në prani të një sëmundjeje, mund të supozohet se trupi është i mbiacidituar. Nga pikëpamja e mjekësisë natyrore , nuk ekziston një sëmundje e vetme që nuk bazohet në mbiaciditifikimin e trupit.. Deacidifikimi gjithëpërfshirës i trupit - i shoqëruar nga një ushqim i shëndetshëm dhe mënyrë të mirë të jetesës në të ardhmen, mund të kthejë kahjen e moshës dhe sëmundjes. Deacidifikimi i trupit mund të ndihmojë trupin të rimarrë vitalitetin, performancën dhe fuqin jetësore e tij. 8. Përkrahja e mëlçis Mëlçia ka aftësinë të pastroj gjakun nga gjithçka që është e papërdorshme. Mëlçia është një organ jashtëzakonisht i rëndësishëm i sistemit imunitar. Mëlçia është një organ i mahnitshëm, i cili është përgjegjës për detyrat e ndryshme (prodhimin e tëmthit, përpunimin e yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve, ruajtjen e vitaminave dhe elementëve gjurmë, detoksifikimin etj) në trupin tonë. Përveç kësaj, mëlçia ka një aftësi të jashtëzakonshme për të rigjeneruar në krahasim me organet e tjera. Edhe nëse heq gjysmën e mëlçis, ajo mund të rritet përsëri në madhësinë e saj origjinale - me parakusht, që pjesa e mbetur është të jetë e shëndetshme. Ndërsa zemra simbolizon dashurinë dhe mushkëritë simbolizojnë lirinë, mëlçia simbolizon vetë jetën. Ajo qëndron për pavdekësinë dhe rilindjen. Thjesht sepse mëlçia vazhdimisht rinovon vetveten - sigurisht vetëm nëse nuk është dëmtuar në mënyrë të pakthyeshme nga alkooli i tepërt ose nga ilaçet e tepërta. Meqenëse mëlçia ka një fuqi të shkëlqyeshme rigjeneruese, masat të përgjithshme (holistike) të mundshme për shërimin e saj, janë: mos pirja e alkoolit, shmangja e ilaqeve të panevojshme, reduktimi i sheqerit, shmangja e duhanit dhe zvogëlimin e konsumit të përditshëm të kafeinës, pirja e shtuar e ujit, mos përdorni ushqime të gatshme, hani një ushqim të shëndetshme të pasur me baza, shtoni substanca të hidhura për detoksifikimin e mëlçisë, kujdeuni për ushtrime fizike, shmangni stresin emocional, etj. Këto masa të përgjithshme në shumë raste janë kurorëzuar me sukses. 9. Përkrahja e veshkave Siç dihet, veshkat janë gjithashtu pjesë e organeve tona të detoksifikimit, pastrojnë gjakun, janë të përfshirë në formimin e gjakut dhe shëndetin e kockave dhe për këtë arsye - për sa kohë që funksionojnë në mënyrë perfekte - mund të ofrojnë mbështetje të shkëlqyeshme për sistemin imunitar. Ato janë organe të rëndësishme për shëndetin tonë. Veshka është një organ i çiftëzuar me qëllimin kryesor të pastrimit të gjakut. Nëse njëra veshkë dështon, ajo mund të zëvendësohet nga veshka tjetër. Ndoshta kjo është arsyeja pse veshka simbolizon ekuilibrin që karakterizon një partneritet të vërtetë, në të cilin të dy partnerët janë të gatshëm të japin gjithçka për qëllimin e madh. Masat e përgjithshme (holistike) për shëndetin e veshkave gjithashtu ndihmojnë në forcimin dhe lehtësimin e sistemit imunitar. Këto masa janë: pirja e mjaftueshme e ujit të pastër dhe të pa gazuar, deacidifikimi, zvogëlimi i proteinave shtazore, përdorimi i vogël i kripës së zakonshme, pirja e limonadës, etj. 10. Shmangja e toksinave Sistemi imunitar mund të lehtësohet thjesht duke shmangur toksinat që në fillim. Të preferohet ushqimi organik , të shmangen ushqimet industriale me shtesë të ushqimit në një formë të izoluar (vitamina dhe minerale sintetike, yndyrna me cilësi të ulët, shumë sheqer, ëmbëlsues artificialë ose zëvendësues të sheqerit, shumë kripë dhe jod, preservativa, antioksidantë artificiale, ngjyra, etj., përmirësuesit e aromës, aromatizuese artificiale, acidi citrik, nitrit p.sh. në salcice, etj.), të zgjedhen produkte natyrore kozmetike për trupin dhe ti kushtohet vëmendje zgjedhjes së materjaleve të mobiljeve dhe tekstileve shtëpiake. Metalet e rënda për mbushjet e dhëmbëve mund të dëmtojnë jashtëzakonisht dhe të ulin sistemin imunitar. Heqja profesionale e mbushjeve të dhëmbëve që përmbajnë amalgam dhe një shkarkim i plotë i merkurit nga trupi janë pra ndër masat më të rëndësishme për forcimin e sistemit imunitar dhe kështu edhe shëndetin. 11. Mbrojta nga Elektrosmogu (Wi-fi, telefonat celular, etj) Teknologjitë pa tela janë të pranishme në të gjitha fushat e jetës dhe me siguri do të qëndrojnë të tilla për një kohë. Komunikimi celular përmes telefonit celular dhe smartphone, si dhe transferimi i informacionit pa tela me WLAN dhe teknologjitë përkatëse. Përveç faktit se disponueshmëria e përhershme është vërtetuar se është stresuese dhe për këtë arsye vetëm paraqet një rrezik për shëndetin, poashtu stresuese është edhe rrezatimi përmes antenave me frekuencë të lartë të cilave ne shpesh i nënshtrohemi pak a shumë vullnetarisht gjatë gjithë kohës. Për shumë vite, mekanizmat e veprimit të rrezatimit elektromagnetik nën kufijtë ligjorë ishin të panjohur. Për shkak të sasive të vogla të energjisë, çdo efekt u mohua kategorikisht. Sidomos hulumtimet e fundit ndërkohë kanë dhënë rezultate interesante: Rrezatimi me frekuencë të lartë krijon stres oksidues në qeliza. Me stres të vazhdueshëm, trupi nuk mund të rimarrë ekuilibrin e tij natyror - me pasoja për shëndetin. Prandaj reduktimi dhe mbrojtja nga elektrosmogu eshte nje faktore shume i rendesishem per sistemin tone imunitar. Por ajo që ne mund të bëjmë është që me vetëdije të merremi me teknologjitë moderne, të merremi me rreziqet dhe në këtë mënyrë të shmangim ngarkesat e panevojshme. Ka shumë mënyra për përdorimin e arsyeshëm të telefonave celularë, telefonave pa tel dhe WLAN , të cilat janë burimet më të fuqishme të rrezatimit në shtëpi dhe në punë. 12. Agjërimi Agjërimi ka një efekt shërues për trupin dhe mendjen. Përveç efekteve mendore dhe shpirtërore, agjërimi ka efekte pozitive edhe në shëndet. Efektet shëndetësore të agjërimit: Të dy agjërimi terapeutik dhe ai i intervalit janë shumë parandalues dhe efektivisht terapeutik. Kjo do të thotë që agjërimi mund të lehtësojë ose kurojë simptomat ekzistuese të sëmundjes dhe të parandalojë zhvillimin e shumë sëmundjeve. Në shumë klinika të specializuara, agjërimi terapeutik është përdorur me sukses me vite, veçanërisht për trajtimin e reumatizmit dhe dhimbje kronike. Ndihmon shumë me sukses me diabetin, tensionin e lartë, mëlçinë yndyrore dhe lipidet e rritura të gjakut. Edhe me intolerancën ushqimore, sindromën e zorrës së irrituar, sëmundjet inflamatore të zorrëve, alergjitë dhe madje edhe sëmundjet neurologjike siç është skleroza e shumëfishtë, mund të lehtësojë ndjeshëm simptomat dhe të ndikojë pozitivisht në rrjedhën e sëmundjes. Forma të ndryshme të agjërimit: Një dallim themelor bëhet midis agjërimit interval dhe agjërimit terapeutik. Për ndryshim nga agjërimi terapeutik, gjatë agjërimit në interval nuk është e nevojshme mosngrënja gjatë gjithë ditës, por vetëm në një dritare të caktuar kohore, duke zgjatur thjeshë kohën midis vakteve të ngrënjes. Në agjërimin klasik terapeutik, ushqimi shmanget për një kohë të caktuar. Kjo mund të jetë nga disa ditë deri në javë. Gjatë kësaj kohe duhet pasur kujdes që të pihen shumë lëngje, lëvizje trupore të mjaftueshme dhe relaksim. 13. Ushqimi për mendjen dhe shpirtin I tha shpirti trrupit: thuaj ti atij (njeriut) sepse mua spo me degjon... Trupi dhe shpirti janë një njësi. Një trup i sëmurë ngarkon edhe shpirtin, sikurse shpirti i sëmurë ngarkon edhe trupin! Nuk ka asgjë që njëri mund të bëjë që tjetri nuk e di. Trupi dhe shpirti janë një njësi. Ata mund ta bëjnë njëri-tjetrin të sëmurë. Gjithashtu mund të shërojnë njëri-tjetrin. Për këtë arsye gjatë procesit të shërimit te çdo sëmundje psiçike duhet gjithnjë të konsiderohet në terapi dhe nuk duhet të shpërfillet. Vetëm duke përfshirë situatën psikike, trupi mund të rivendosë dhe riaktivizoj fuqin vetëshëruese. Frymarrja e qetë gjatë një meditimi, praktikimi i Yoges, lutja jane disa masa që ushqejnë shpirtin. Poashtu duhet kujdesur edhe për relaksin. Relaksimi ekuilibron tensionimin. Të dyja janë të rëndësishme, dhe njëra pa tjetrën sjell një çekuilibër. Tensioni i vazhdueshëm nënkupton stresin. Relaksimi i përhershëm nuk do të ishte gjë e mirë, pasi do të çonte në mërzitje, pakënaqësi dhe zhgënjim në planin afatgjatë. Metodat e përshtatshme të relaksimit janë: joga, tai chi, meditimi, stërvitja autogjenike, fantazimi, teknikat e frymëmarrjes, relaksimi progresiv i muskujve etj.

Çaj me erëza si përforcues imunitar Ky çaj i shëndetshëm me erëza ka shije të mrekullueshme dhe është një përforcues imunitar. Kombinimi i përbërësve të shkëlqyeshëm gjithashtu siguron që ju të mund të shijoni ditën tuaj të zgjuar dhe në formë. Përbërësit për 3 porcione: 500 ml ujë 100 ml lëng portokalli, i saposhtrydhur 1/2 lugë çaji kardamom pluhur 1 lugë gjelle xhenxhefil të grirë 1 lugë çaji pluhur kurkuma 2 lugë gjelle ujë trandafili (opcionale) 1 majë piper nga mulliri (opcionale) 1 lugë gjelle mjaltë Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 1 minuta Koha e pritjes: 5 minuta hapi 1 Për çajin me erëza zieni në një tenxhere 500 ml ujë. hapi i 2-të Më pas shtoni të gjithë përbërësit – përveç mjaltës dhe ujit të trandafilit – në ujin e vluar dhe lërini të ziejnë për rreth 1 minutë duke e përzier. Më pas derdhni lëngun mbi një sitë të grirë në një enë rezistente ndaj nxehtësisë dhe lëreni të ftohet për 5 minuta. Më pas shpërndani 1 lugë gjelle mjaltë dhe 2 lugë gjelle uj trandafili në të duke e trazuar. hapi i 3-të Hidheni çajin me erëza në gota dhe shijojeni sa është ende i ngrohtë.

Sallate rukolla me patate të ziera dhe ve Kjo sallat me rukolla të freskët, patate të ziera, ve fshati, karrot e rrepkë servohet thjeshtë me vaj liri, ufull manaferre e kryp himalaje - një shujtë e shkëlqyeshme aromatike që siguron freski! Përbërësit për 1 porcion: 100 gr sallat rukolla 4 patate te ziera 1 karrote te coptuara 3 rrepka te coptuara 1 ve te zier fshati vaj liri ufull manaferrash (opcionale: leng limoni te fresket apo ufull molle) Përgatitja: Ziejeni patatet dhe coptoni ato Zijeni ven dhe coptoni atë Ne nje ene te thelle lani sallaten rukolla, karroten dhe rrepken dhe kulloni ato Pastaj shtoni patatet dhe ven Ne fund shtoni vajin, ufellen dhe kripen dhe perzojeni mire. Shënim: Sipas deshires mund te shtoni mbi sallate farat Chia.

Mëlçia e dhjamosur Price $200 Duration 2 Weeks Enroll < Back About the Course This is placeholder text. To change this content, double-click on the element and click Change Content. Want to view and manage all your collections? Click on the Content Manager button in the Add panel on the left. Here, you can make changes to your content, add new fields, create dynamic pages and more. Your collection is already set up for you with fields and content. Add your own content or import it from a CSV file. Add fields for any type of content you want to display, such as rich text, images, and videos. Be sure to click Sync after making changes in a collection, so visitors can see your newest content on your live site. Your Instructor Brian Chung This is placeholder text. To change this content, double-click on the element and click Change Content. To manage all your collections, click on the Content Manager button in the Add panel on the left.

Një dietë e pasur me proteina rrit rrezikun e diabetit Dietat me proteina të larta janë shumë të njohura, veçanërisht kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Një studim i Universitetit të Uashingtonit në St. Louis / SHBA tani ka treguar se përfitimet shëndetësore në drejtim të parandalimit të diabetit që normalisht rezultojnë nga humbja e peshës kompensohen nga një dietë e pasur me proteina. Dietat me proteina të larta nuk rekomandohen Dietat me proteina të larta janë të njohura për humbjen e peshës. Ju mendoni se po i bëni vetes diçka të mirë me një ndihmë shtesë të proteinave. Ju dëshironi të shtypni çdo ndjenjë urie ose të parandaloni prishjen e mundshme të muskujve gjatë dietës. Ju në fakt mund të humbni peshë shumë mirë me një dietë të tillë, por jo shumë më mirë sesa me një dietë me proteina të ulëta. Shumë njerëz humbin peshë jo vetëm për të peshuar më pak dhe për të qenë më tërheqës, por edhe për t'u bërë më të shëndetshëm, për të parandaluar sëmundjet ose për të lehtësuar sëmundjet dhe ankesat ekzistuese. Dieta e pasur me proteina mohon përfitimet e humbjes së peshës Sidoqoftë, në një studim të 34 grave në postmenopauzë, të gjitha ishin mbipeshë, studiuesit pjesëmarrës nga Shkolla e Mjekësisë e Universitetit të Uashingtonit në St. Louis zbuluan se konsumi i proteinave eliminon një përfitim të rëndësishëm shëndetësor që do të vinte në të vërtetë si rezultat i humbjes së peshës: Përmirësimi i ndjeshmërisë ndaj insulinës, e cila është aq e rëndësishme në eliminimin e rrezikut të diabetit. Dr. Bettina Mittendorfer - kreu i studimit në fjalë - tregoi se ato gra që praktikuan një dietë me proteina të larta për të humbur peshë nuk gëzonin të njëjtat përfitime shëndetësore siç ishte rasti me gratë që humbën peshë në një dietë me proteina më të ulët. Rezultatet u botuan më 11 tetor 2016 në revistën e specializuar Cell. Një dietë e pasur me proteina nuk është e përshtatshme për parandalimin e diabetit Ne vumë re se gratë që humbën peshë në një dietë të pasur me proteina nuk pësuan ndonjë përmirësim në ndjeshmërinë ndaj insulinës " kështu Dr. Mittendorfer, profesor i mjekësisë. Gratë që humbën peshë në një dietë me proteina të ulëta ishin shumë më të ndjeshme ndaj insulinës në fund të studimit. Kjo është shumë e rëndësishme sepse në shumë njerëz mbipeshë dhe obezë, insulina nuk është më në gjendje të kontrollojë nivelin e sheqerit në gjak, i cili përfundimisht mund të çojë në diabetin e tipit 2 ". Ndjeshmëria ndaj insulinës është një shenjë e mirë e shëndetit metabolik të një personi. Zakonisht ky shënues përmirësohet me humbjen e peshës. Në hetimin në fjalë, rezultati interesant i mëposhtëm u tregua: Pjesëmarrësit - të gjithë midis 50 dhe 65 vjeç, me një BMI të paktën 30 dhe ende pa diabet - u ndanë në tre grupe. Studimi vazhdoi për 28 javë. Në grupin e kontrollit, grave iu kërkua të mbanin peshën e tyre. Në një grup tjetër, grave iu dha një dietë që synonte humbjen e peshës. Ata morën, ndër të tjera. 0.8 gram proteina për kilogram të peshës trupore. Për shembull, nëse një grua peshonte 90 kilogramë, ajo merrte 72 gram proteina në ditë. Grupi i tretë mori një dietë të pasur me proteina - gjithashtu me qëllim të humbjes së peshës. Këto gra morën 1.2 gram proteinë për kilogram të peshës trupore. Përveç sasisë së proteinave, dieta ishte pothuajse identike në të tre grupet. Dietë e pasur me proteina: mbrojtja e muskujve është minimale Arsyeja që studiuesit u përqëndruan aq shumë në efektet e proteinave ishte se kishte një besim të përhapur se një ndihmë shtesë e proteinave do të ndihmonte në ndalimin e prishjes së muskujve ndërsa humbni peshë në formën e yndyrës, mundësisht. "Nëse humbni peshë, rreth dy të tretat e tij përbëhen nga indet yndyrore dhe një e treta e indeve të liga", thotë Mittendorfer. "Gratë që hëngrën më shumë proteina kishin tendencë të humbnin pak më pak masë muskulore, por ndryshimi ishte minimal pasi ishte vetëm një kile në krahasim me grupin me pak yndyrë." Ky mini-avantazh i dukshëm u mohua nga gjetjet e mëposhtme: Një dietë e pasur me proteina nuk mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit Gratë nga grupi i proteinave të ulëta përjetuan një përmirësim të ndjeshmërisë së tyre ndaj insulinës prej 25-30 përqind. Një përmirësim i tillë i madh ul rrezikun e diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Tek gratë në dietë të pasur me proteina, asgjë nuk u gjet në këtë drejtim. Ndjeshmëria e saj ndaj insulinës nuk u përmirësua pavarësisht humbjes së peshës. "Pra, ndryshimi i sasisë së proteinave në dietën tuaj ka një ndikim të madh," tha Dr. Mittendorfer. "As nuk është se përfitimet metabolike shëndetësore të humbjes së peshës me proteina u zvogëluan vetëm pak. Jo, ato përfitime u zhdukën plotësisht me proteinën, edhe pse gratë humbën përafërsisht të njëjtën sasi të peshës." Për më shumë informacion mbi humbjen e shëndetshme të peshës, shihni 16 Këshilla për të humbur peshë Burimet e artikullit: Proteinreiche Diät verstärkt Diabetesrisiko - Zentrum der Gesundheit Mittendorfer B et al., High-Protein Intake during Weight Loss Therapy Eliminates the Weight-Loss-Induced Improvement in Insulin Action in Obese Postmenopausal Women.Cell Reports, 2016 Oktober, (Hohe Proteinaufnahme während Gewichtsverlust eliminiert die gewichtsverlustbedingte Verbesserung der Insulinwirkung bei Übergewichtigen postmenopausalen Frauen) Washington University in St. Louis. "High-protein diet curbs metabolic benefits of weight loss." ScienceDaily. ScienceDaily, 11 October 2016, (Proteinreiche Diät verhindert Stoffwechselvorteile von Gewichtsverlust)

Fundi i mitit për sëmundjet e zemrës për kolesterolin Në asnjë moment nuk ka pasur histori që kolesteroli të ketë bllokuar një venë në trup! Nuk është ngjitja e kolesterolit që shkakton bllokimin e mureve të shëndetshme të enëve të gjakut! Trupi përdor kolesterolin si një lloj fashë për të mbuluar gërvishtjet dhe grisjet në muret e tij arteriale. Është një shpëtimtar jetësh. Për tridhjetë e pesë vitet e fundit, kolesteroli lipoprotein është stigmatizuar si shkaku numër një për shumicën e vdekjeve në vendet e pasura - sëmundjet e zemrës. Kjo është se si shkon teoria: kolesteroli dihet se rritet në qarkullimin e gjakut të shumë njerëzve sot, ngjitet në muret e arterieve dhe përfundimisht u jep oksigjen dhe lëndë ushqyese muskujt e zemrës. Masave këshillohen që të reduktojnë ose ndalojnë yndyrnat nga dieta e tyre, në mënyrë që të jetojnë pa frikën e vdekjes nga një atak në zemër. Shqetësimi i jashtëzakonshëm për t'u sulmuar nga kjo lipoproteinë "e egër" më në fund ka çuar në teknologji inovative që madje mund të nxjerrin kolesterolin nga djathi, vezët dhe salsiçet, duke i bërë kështu këto ushqime "vdekjeprurëse" "të sigurta për konsumatorin". Produktet që pretendojnë se janë të ulëta në kolesterol, të tilla si margarina dhe ushqimet e lehta, janë bërë një zgjedhje popullore e "ushqyerjes së shëndetshme". Kolesteroli nuk është fajtori në fund të fundit Por siç kanë treguar INTERHEART dhe studime të tjera, kolesteroli nuk është as një faktor rreziku kryesor për sëmundjet e zemrës. Një studim i mëparshëm i sponsorizuar nga Ministria Gjermane e Kërkimit dhe Teknologjisë tregoi se nuk ka asnjë lidhje të saktë midis kolesterolit të ushqimit dhe kolesterolit në gjak. Edhe më e habitshme, në Japoni, nivelet e kolesterolit janë rritur gjatë viteve të fundit, por numri i sulmeve në zemër ka rënë. Studimi më i madh shëndetësor i kryer ndonjëherë mbi rreziqet e sëmundjeve të zemrës u zhvillua në Kinë. Ashtu si shumë studime të tjera të ngjashme, ai nuk gjeti asnjë lidhje midis sëmundjeve të zemrës dhe konsumit të yndyrave shtazore. Të gjitha studimet kryesore evropiane të kolesterolit afatgjatë konfirmuan se një dietë me yndyrë të ulët nuk uli nivelet e kolesterolit me më shumë se 4% për qind, në shumicën e rasteve me vetëm 1-2%. Meqenëse gabimet e matjes janë zakonisht më të larta se 4% dhe nivelet e kolesterolit rriten natyrshëm me 20% në vjeshtë dhe bien përsëri në dimër, fushatat kundër kolesterolit që nga fundi i viteve 1980 kanë qenë shumë mashtruese, për të thënë të paktën. Një studim më i fundit nga Danimarka që përfshin 20,000 burra dhe gra, në fakt, tregoi se shumica e pacientëve me zemër kanë nivele normale të kolesterolit. Në fund të fundit është se kolesteroli nuk është vërtetuar një faktor rreziku për asgjë. Kuptimi aktual mjekësor i çështjes së kolesterolit është më se i paplotë. Argumenti se testet e kafshëve te lepujt kanë konfirmuar se ushqimet e yndyrshme shkaktojnë ngurtësimin e arterieve tingëllon i arsyeshëm, por vetëm kur nuk merren parasysh faktet e mëposhtme: 1. Lepujt i përgjigjen kolesterolit 3000 herë më të ndjeshëm se sa njerëzit. 2. Lepujt, të cilët për nga natyra janë kafshë jo mishngrënëse, ushqehen me forcë me sasi të tepërt të të verdhës së vezës dhe trurit për të vërtetuar se ushqimet që përmbajnë kolesterol janë të dëmshme. 3. Sistemet e ADN-së dhe enzimës së lepujve nuk janë të dizajnuara për konsumimin e ushqimeve të yndyrshme, dhe nëse u jepet një zgjedhje, këto kafshë nuk do të hanë kurrë vezë apo tru. Është e qartë se arteriet e këtyre kafshëve kanë vetëm një aftësi jashtëzakonisht të kufizuar për t'iu përgjigjur dëmeve të shkaktuara nga dietat e tilla të papërshtatshme. Për më shumë se tre dekada e gjysmë, qytetërimi perëndimor supozoi se yndyrat shtazore janë shkaku kryesor i sëmundjeve të zemrës dietike. Ky keqinformim vihet në pah nga fakti se sulmet në zemër filluan të rriteshin kur konsumimi i yndyrave shtazore në fakt u ul. Kjo u verifikua nga një studim britanik, i cili zbuloi se ato zona në Britaninë e Madhe ku njerëzit konsumonin më shumë margarinë dhe më pak gjalpë kishin numrin më të lartë të sulmeve në zemër. Studime të mëtejshme zbuluan se pacientët me atak në zemër kishin konsumuar sasinë më të vogël të yndyrave shtazore. Në këtë kontekst, është e rëndësishme të bëhet dallimi midis yndyrave të përpunuara dhe të papërpunuara. Është zbuluar se njerëzit që vdiqën nga një atak në zemër kishin shumë më tepër acide yndyrore të dëmshme, të cilat rrjedhin nga vajrat vegjetale pjesërisht të hidrogjenizuara të margarinës, në indet e tyre dhjamore sesa ata që mbijetuan. Këto të ashtuquajtura yndyrna "të gabuara" (acidet trans-yndyrore) mbështjellin dhe bllokojnë membranat qelizore, duke përfshirë ato të zemrës dhe arteriet e zemrës. Kjo praktikisht i vret qelizat nga oksigjeni, lëndët ushqyese dhe uji, dhe përfundimisht i vret ato. Në një studim tjetër më gjithëpërfshirës, 85,000 infermierë që punonin në spitalet amerikane vunë re një rrezik më të lartë për sëmundjet e zemrës tek pacientët që konsumonin margarinë, patatet e skuqura, biskota, ëmbëlsira dhe bukë të bardhë, të cilat të gjitha përmbajnë acide yndyrore "të gabuara". Ngrënia e margarinës mund të rrisë sëmundjet e zemrës tek gratë me 53% krahasuar me të njëjtën sasi gjalpi sipas një Studimi Mjekësor të Harvardit. Ndërsa rrit kolesterolin LDL, margarina ul kolesterolin e dobishëm HDL. Gjithashtu rrit rrezikun e kancerit deri në pesëfish. Margarina shtyp si përgjigjen imune ashtu edhe përgjigjen ndaj insulinës. Ky produkt shumë i përpunuar dhe artificial nuk është veçse një molekulë plastike. Mizat, bakteret, kërpudhat, etj. nuk do t'i afrohen sepse nuk ka vlera ushqyese dhe nuk mund të zbërthehet prej tyre. Mund të zgjasë me vite, jo vetëm jashtë trupit, por edhe brenda. Është shumë e qartë se ngrënia e yndyrave të dëmtuara, të prishura ose yndyrave trans mund të shkatërrojë çdo organizëm të shëndetshëm dhe duhet shmangur nga kushdo. Sot i shëndetshëm - Nesër i sëmurë Fatkeqësisht, kolesteroli i lartë (hiperkolesterolemia) është bërë shëndeti dominues i shekullit të 21-të. Në fakt është një sëmundje e shpikur që nuk shfaqet si një. Edhe njerëzit më të shëndetshëm mund të kenë kolesterol të ngritur në serum dhe megjithatë ata mbeten të shëndetshëm. Por ata kthehen menjëherë në pacientë kur një analizë rutinë gjaku zbulon se ata kanë një "problem kolesteroli". Meqenëse ndjenja e mirë është në fakt një simptomë e kolesterolit të lartë, çështja e kolesterolit ka hutuar miliona njerëz. Të deklarohesh i sëmurë kur ndihesh mirë është një arrë e vështirë për t'u gëlltitur. Kështu që mund të duhet shumë përpjekje nga një mjek praktik për të bindur pacientët e tij se janë të sëmurë dhe se duhet të marrin një ose më shumë barna të shtrenjta për pjesën tjetër të jetës së tyre. Në fakt, mund të ketë një efekt dëshpërues tek këta individë të shëndetshëm kur u thuhet se përveçse duhet të marrin efekte anësore që shkaktojnë ilaçe për të ulur nivelet e kolesterolit, ata gjithashtu mësojnë se do të kërkojnë kontrolle të rregullta dhe analiza gjaku. Jeta e mirë pa shqetësime tani ka mbaruar. Këta mjekë nuk mund të fajësohen për gafën e shndërrimit të njerëzve të shëndetshëm në pacientë. Pas tyre qëndron forca e plotë e qeverisë amerikane, mediave dhe institucioneve mjekësore, agjencive dhe kompanive farmaceutike, për të përmendur disa. Secili ka kontribuar në krijimin e presionit të pamëshirshëm për të përhapur dogmën e kolesterolit dhe për të bindur popullatën se kolesteroli i lartë është armiku i saj numër një. Na thuhet se duhet ta luftojmë atë, me çdo kusht, për të na mbajtur të sigurt nga pasojat e tmerrshme të hiperkolesterolemisë. Ajo që përbën një nivel të shëndetshëm të kolesterolit është ndryshuar vazhdimisht gjatë 25 viteve të fundit, gjë që sigurisht nuk më jep shumë besim në një sistem mjekësie që pretendon se bazohet në parime shkencore. Në ditët e para të matjes së niveleve të kolesterolit, një person në rrezik ishte çdo burrë i moshës së mesme, kolesteroli i të cilit është mbi 240 me faktorë të tjerë rreziku, si pirja e duhanit ose mbipesha. Pas rregullimit të parametrave gjatë Konferencës së Konsensusit të Kolesterolit në 1984, popullsia u godit nga një valë tronditëse. Tani, kushdo (mashkull apo femër) me lexime të përgjithshme të kolesterolit prej 200 mg% (200 mg për 100 ml) mund të marrë diagnozën e frikshme dhe një recetë për pilula. Pohimi se 200 kolesteroli i serumit të gjakut është normal dhe gjithçka e mësipërme është e rrezikshme ishte shkencërisht i pabazuar. Të paktën, kjo është ajo që treguan të gjitha studimet kryesore të kolesterolit. Në fakt, në një botim të vitit 1995 të Gazetës së Shoqatës Mjekësore Amerikane, raportoi se nuk kishte asnjë provë që lidhte nivelet e larta të kolesterolit tek gratë me sëmundje të zemrës më vonë në jetë. Edhe pse konsiderohet krejtësisht normale që një grua 55-vjeçare të ketë një nivel kolesteroli prej 260 mg%, shumica e grave të asaj moshe nuk u thuhet për këtë. Gjithashtu punonjësit e shëndetshëm janë gjetur të kenë mesatarisht 250 mg% me luhatje të larta në të dy drejtimet. Mungesa e provave që lidhin kolesterolin e ngritur me rrezikun e shtuar të sëmundjeve të zemrës, megjithatë, nuk e ndaloi larjen e trurit të masave. Nga njëra ditë në tjetrën, 84% e të gjithë burrave dhe 93% e të gjitha grave të moshës 50-59 vjeç në SHBA, nivelet e kolesterolit të të cilëve janë 220 mg% e më shumë, u tha papritur se kishin nevojë për trajtim për sëmundjet e zemrës. Teoritë totalisht të paprovuara, por të promovuara në mënyrë rigoroze të kolesterolit, na shndërruan shumicën prej nesh në pacientë për një sëmundje që ndoshta nuk do ta zhvillojmë kurrë. Për fat të mirë, jo të gjithë kanë ndjekur këshillat për të kontrolluar nivelin e kolesterolit. Për t'i bërë gjërat edhe më keq, niveli zyrtar dhe i pranueshëm i kolesterolit tani është ulur në 180. Nëse tashmë keni pasur një atak në zemër një herë, kardiologu juaj do t'ju thotë të merrni statina për uljen e kolesterolit edhe nëse kolesteroli juaj është shumë i ulët. Nga pikëpamja e mjekësisë konvencionale, të kesh një atak në zemër nënkupton që kolesteroli duhet të jetë shumë i lartë. Prandaj jeni dënuar me statina gjatë gjithë jetës dhe një dietë të mërzitshme me pak yndyrë. Por edhe nëse nuk keni përjetuar ende ndonjë shqetësim në zemër, tashmë jeni duke u konsideruar për trajtim të mundshëm. Meqenëse kaq shumë fëmijë tani tregojnë shenja të kolesterolit të ngritur, ne kemi një gjeneratë krejtësisht të re kandidatësh për trajtim mjekësor. Pra, po, dekretet aktuale përcaktojnë testimin dhe trajtimin e kolesterolit për të rriturit e rinj dhe madje edhe fëmijët. Ilaçet statina që mjekët përdorin për të ulur nivelet e kolesterolit janë LIPITOR (atorvastatin), Zocor (simvastatin), Mevacor (lovastatin) dhe Pravachol (pravastatin). Nëse vendosni të ndiqni këshillat e mjekut tuaj dhe të merrni një nga këto barna, sigurohuni që të lexoni listën e efekteve anësore në mënyrë që të dini rreziqet që po merrni. Nëse dëshironi të merrni informacion objektiv dhe të pandotur mbi kolesterolin, agjencitë si Instituti Kombëtar i Shëndetit dhe Kolegji Amerikan i Kardiologjisë sigurisht që nuk janë vendet nga të cilat mund ta merrni atë. Deri jo shumë kohë më parë, ata donin që ju të mbani nivelin tuaj të përgjithshëm nën 150. Më pas, në 2001, ata më në fund pranuan se matja e niveleve të përgjithshme të kolesterolit nuk ka fare kuptim. Kështu ata filluan të rekomandojnë të mbani nivelin tuaj të LDL-së nën 100. Tani synimi i tyre është të mbajnë LDL më të ulët se 70. Sa herë që ulin objektivin, numri i "pacientëve" që kërkojnë trajtim kërcen në mënyrë dramatike. Duke qenë zyrtarisht të mbështetur nga këto agjenci, mjekët ndihen të motivuar, nëse jo të detyruar, t'u përshkruajnë këto barna të shtrenjta këtyre pacientëve të rinj. Fushatat e gjera promovuese nga gjigantët farmaceutikë tashmë kanë shpëlarë trurin e masave për të besuar se kanë nevojë për këto barna që të jenë të sigurt nga sulmi i papritur në zemër. Edhe nëse një mjek e di të vërtetën për çështjen e kolesterolit, këta pacientë të shqetësuar do të kërkojnë një recetë prej tij. Fakti që shitjet masive të këtyre barnave më të shitura të të gjitha kohërave i rrisin kostot e kujdesit shëndetësor në nivele që minojnë rritjen ekonomike dhe e bëjnë kujdesin shëndetësor bazë të papërballueshëm për një numër gjithnjë në rritje njerëzish, nuk duket të jetë shqetësimi i tyre i menjëhershëm. Në vitin 2004, kishte tashmë 36 milionë kandidatë për statina në SHBA, me 16 milionë që përdornin vetëm LIPITOR. Kur niveli zyrtar i synuar i LDL-së të bjerë në 70, do të ketë 5 milionë njerëz të tjerë të përshtatshëm për përdorimin e tyre. Me çmimin e shënjimit të konsumatorit prej 272,37 dollarë dhe një kosto prej 5,80 dollarësh për furnizimin mujor të LIPITOR, për shembull, ju mund të bëni llogaritë dhe të kuptoni nxitjen që industria farmaceutike ka për të nxitur produktet e saj dhe për t'i bërë ato një mall masiv. Çfarë mund t'ju bëjnë Statinat! Statinat pengojnë prodhimin e kolesterolit. Tani, shumica e njerëzve do të mendojnë se kjo është një gjë e mirë. Statinat arrijnë të ulin kolesterolin duke penguar prodhimin e trupit të mevalonatit, i cili është një pararendës i kolesterolit. Kur trupi prodhon më pak mevalonate, prodhohet më pak kolesterol nga qelizat dhe kështu kolesteroli në gjak ulet gjithashtu. Ende tingëllon mirë për shumicën e njerëzve. Por mevalonati është gjithashtu një pararendës i substancave të tjera, substanca me shumë funksione të rëndësishme biologjike që definitivisht nuk dëshironi t'i prishni (shihni efektet anësore më poshtë). Masave u thuhet se objektivi më i rëndësishëm është të heqin qafe kolesterolin e tepërt në mënyrë që të mos bllokojë arteriet e tyre dhe të mos shkaktojë sulm në zemër. Ky tren i thjeshtë mendimi na futi në telashe në radhë të parë. Ndryshe nga sa dimë për vlerën e vërtetë të kolesterolit, na është deklaruar se kjo substancë thelbësore është një shqetësim i rrezikshëm që e bën jetën tonë të mjerueshme. Fakti është se çdo qelizë në trupin tuaj kërkon kolesterol për ta bërë atë të papërshkueshëm nga uji dhe për të parandaluar që membrana e saj të rrjedhë ose poroze. Nëse dieta juaj, për shembull, përmban shumë përbërje acidike, të tilla si proteina të mishit, sheqer dhe yndyrna trans, membranat tuaja qelizore dëmtohen dhe kërkojnë riparim. Për të përmbushur kërkesën e riparimit nga qelizat, trupi lëshon një vërshim të hormoneve kortikoide që bëjnë që sasi të tepërta të kolesterolit të transportohen në zonat ku është e nevojshme. Një nga rolet e shumta të kolesterolit është të riparojë dëmtimin e indeve. Indi mbresë dihet se përmban nivele të larta të kolesterolit, duke përfshirë indin e mbresë në arterie. Me fjalë të tjera, sa herë që një arterie lëndohet për shkak të sulmeve acidike dhe grumbullimit të proteinave në muret e tyre, mund të prisni që kolesteroli të jetë aty për të ndihmuar në riparimin e dëmit sa më mirë që të jetë e mundur. Kërkesa e shtuar për më shumë kolesterol plotësohet natyrshëm nga mëlçia, e cila mund të rrisë prodhimin me 400% nëse është e nevojshme. Që kjo përgjigje emergjente duhet të çojë në nivele të larta të kolesterolit në gjak nuk është vetëm sens i zakonshëm, por edhe i dëshirueshëm. Natyrisht, kjo ndryshon çdo paragjykim negativ që mund të keni pasur për rolin e kolesterolit në trupin tuaj. Kolesteroli nuk është armiku juaj më i keq, por miku juaj më i mirë. Përveç kolesterolit që mbron shëndetin tuaj, ka shumë arsye të tjera pse duhet të shmangim ndërhyrjen me mekanizmin e akorduar mirë të prodhimit të kolesterolit në trup (shpjeguar në seksionet vijuese). Një problem i vërtetë lind kur ne ulim kolesterolin duke anashkaluar ose shqetësuar këtë mekanizëm thelbësor për jetën. Barnat e statinave për uljen e kolesterolit e bëjnë këtë. Nëse trupi juaj ka arsye për të rritur nivelet e kolesterolit në gjakun tuaj, kjo është vetëm për mbrojtjen tuaj. Ulja artificiale e kolesterolit në gjak me barna sintetike e heq atë mbrojtje dhe mund të gjenerojë një mori problemesh shëndetësore, duke filluar me ndërprerjen e prodhimit të hormoneve mbiveshkore. Kjo, nga ana tjetër, mund të çojë në: Probleme me sheqerin në gjak Edema Mungesa e mineraleve Inflamacion kronik Vështirësi në shërim Alergjitë Astma Libido e reduktuar Steriliteti Çrregullime të ndryshme riprodhuese Dëmtimi i trurit Efekti i fundit anësor në listë – dëmtimi i trurit – mund të jetë një nga efektet anësore më shqetësuese që rezulton nga përdorimi afatgjatë i njollave. Një studim rast-kontroll i publikuar në 2002 nga Akademia Amerikane e Neurologjisë zbuloi se ekspozimi afatgjatë ndaj statinave mund të rrisë ndjeshëm rrezikun e polineuropatisë. Problemi me barnat e statinave është se ato nuk shkaktojnë efekte anësore të menjëhershme siç bënin ilaçet më të vjetra për uljen e kolesterolit. Metoda e vjetër e përdorur ishte ulja e kolesterolit duke parandaluar thithjen e tij nga zorrët, gjë që çonte në të përziera, dispepsi dhe kapsllëk. Por shkalla e suksesit të barnave të vjetra ishte minimale dhe pajtueshmëria e pacientëve ishte shumë e ulët. Ilaçet statina u bënë një histori suksesi brenda natës, sepse ato ishin në gjendje të ulnin nivelet e kolesterolit me 50 pikë ose më shumë, pa efekte anësore të menjëhershme. Në nocionin e rremë se kolesteroli shkakton sëmundje të zemrës, statinat - farmaceutikët më të shitur të të gjitha kohërave - janë bërë ilaçi mrekullibërës i shekullit të 21-të. Premtimi i gjigantëve të drogës është se nëse vazhdoni të merrni ilaçet e tyre për pjesën tjetër të jetës tuaj, do të jeni përgjithmonë të mbrojtur kundër sëmundjes më të madhe vrasëse të njeriut. Ky ekuacion, megjithatë, ka dy të meta të mëdha në të. Një, kolesteroli nuk është vërtetuar kurrë se shkakton sëmundje të zemrës. Së dyti, duke ulur kolesterolin me ndihmën e statinave, ju mund ta bëni trupin tuaj shumë të sëmurë. Industria tani po përballet me një numër gjithnjë në rritje të raporteve që listojnë efektet anësore që shfaqen shumë muaj pas fillimit të terapisë. Një studim i vitit 1999 në Spitalin St. Thomas në Londër zbuloi se 36 për qind e pacientëve me dozën më të lartë të LIPITOR raportuan efekte anësore dhe 10% e pacientëve në dozën më të ulët raportuan gjithashtu efekte anësore. Rritja e vazhdueshme e efekteve anësore të dukshme dhe të fshehura (si dëmtimi i mëlçisë) nuk është aspak befasuese. "Përfitimet" (të uljes së kolesterolit) të parë me LIPITOR në fillim të gjykimit që çuan në miratimin e tij ishin aq bindëse sa u ndalua afërsisht dy vjet përpara afatit. Gjyqi nuk ishte kurrë aq i gjatë për të treguar se LIPITOR kishte efekte anësore afatgjata që mund të shkatërronin jetët e njerëzve. Efektet anësore nga përdorimi i LIPITOR përfshijnë gazra, dhimbje stomaku ose ngërçe, diarre, kapsllëk, urth, dhimbje koke, shikim të paqartë, marramendje, skuqje ose kruajtje, shqetësim në stomak, dhimbje muskujsh, ndjeshmëri, ngërçe muskulore ose dobësi me ose pa temperaturë. Efektet anësore më të zakonshme janë dhimbja dhe dobësia e muskujve. Dr. Beatrice Golomb nga San Diego, Kaliforni aktualisht po kryen një sërë studimesh mbi efektet anësore të statinave. Golomb zbuloi se 98 për qind e pacientëve që merrnin LIPITOR dhe një e treta e pacientëve që merrnin Mevachor (një statinë me dozë më të ulët) vuanin nga probleme të muskujve, të tilla si dhimbje të forta të viçit dhe dhimbje në këmbë. Një numër në rritje i pacientëve afatgjatë (pas tre vjetësh) zhvillojnë të folur të paqartë, probleme të ekuilibrit dhe lodhje të rëndë. Shpesh fillon me modelet e gjumit të shqetësuar. Aftësitë e shkëlqyera motorike mund të preken dhe funksionet njohëse bien. Humbja e kujtesës nuk është e pazakontë. Zakonisht, kur pacientët ndërpresin marrjen e statinave, simptomat dobësohen ose zhduken. Në praktikën time kam gjetur se përdoruesit e rregullt të statinave grumbullojnë një sasi të tepërt të gurëve të kolesterolit në kanalet biliare të mëlçisë dhe fshikëzës së tëmthit të tyre, gjë që mund të çojë në një numër të madh sëmundjesh kronike (shih "The Amazing Liver & Galblader Fush" për detaje). Përpara se të vendosni të merrni LIPITOR (ose statina të tjera), ka disa pika themelore që duhet t'i merrni parasysh: o Ju duhet të tregoni mjekun dhe farmacistin tuaj nëse jeni alergjik ndaj LIPITOR/Atorvastatin ose ndonjë bari tjetër. Kjo padyshim ngre pyetjen se sa pacientë e ndjekin atë këshillë. o Ju duhet t'i tregoni mjekut dhe farmacistit tuaj se cilat medikamente me recetë dhe pa recetë po merrni, veçanërisht antacidet; medikamente antifungale si itrakonazoli (Sporanox) dhe ketokonazoli (Nizoral); digoksin (Lanoxin); eritromicina; medikamente që shtypin sistemin imunitar si ciklosporina (Neoral, Sandimmune); kontraceptivë oralë (pilula kontraceptive); medikamente të tjera për uljen e kolesterolit si kolestiramina (Questran), kolestipol (Colestid), gemfibrozil (Lopid) dhe niacin (acidi nikotinik); dhe vitamina. Ju mund të pyesni veten se sa njerëz e ndjekin atë këshillë dhe sa mjekë ua kërkojnë këtë informacion pacientëve të tyre? o Ju duhet të tregoni mjekun tuaj nëse keni ose keni pasur ndonjëherë sëmundje të mëlçisë ose veshkave, një infeksion të rëndë, presion të ulët të gjakut ose kriza. Sa njerëz e dinë në të vërtetë nëse kanalet biliare të mëlçisë janë të mbushura me gurë, nëse veshkat e tyre kanë depozitime të mëdha gurësh në to ose nëse presioni i gjakut është nën nivelin e pranueshëm? o Tregojini mjekut tuaj nëse jeni shtatzënë, planifikoni të mbeteni shtatzënë ose jeni duke ushqyer me gji. Nëse mbeteni shtatzënë gjatë kohës që merrni LIPITOR/Atorvastatin, supozohet se duhet të ndërprisni marrjen e LIPITOR/atorvastatin dhe të telefononi menjëherë mjekun tuaj pasi ky ilaç mund të dëmtojë fetusin. Nëse ilaçi mund të dëmtojë fetusin, mund t'ju duhet të pyesni se çfarë tjetër mund të dëmtojë. o Nëse jeni duke kryer një operacion, duke përfshirë kirurgjinë dentare, tregoni mjekut ose dentistit që po merrni LIPITOR/Atorvastatin. Sa njerëz kujtojnë ta bëjnë këtë? o Bisedoni me mjekun tuaj për përdorimin e sigurt të alkoolit gjatë marrjes së këtij ilaçi LIPITOR. Alkooli rrit efektet anësore të shkaktuara nga LIPITOR/Atorvastatin. Shumë mjekë harrojnë t'u tregojnë pacientëve të tyre për rreziqet e mundshme në lidhje me alkoolin, dhe shumë pacientë thjesht e injorojnë atë paralajmërim, shpesh me pasoja të rënda. o Planifikoni të shmangni ekspozimin e panevojshëm ose të zgjatur në rrezet e diellit dhe të vishni veshje mbrojtëse, syze dielli dhe krem kundër diellit. LIPITOR/Atorvastatin mund ta bëjë lëkurën tuaj të ndjeshme ndaj dritës së diellit. Është një gjendje mjaft e rëndë kur dielli bëhet aq i rrezikshëm sa duhet të fshihesh prej tij. o Që ilaçet të jenë efektive, ju duhet gjithashtu të hani një dietë me kolesterol të ulët dhe me pak yndyrë. Kjo lloj diete përfshin gjizën, qumështin pa yndyrë, peshkun (jo të konservuar në vaj), perimet, shpendët, të bardhat e vezëve dhe vajrat dhe margarinat e pangopura (misri, safflower, canola dhe vajrat e sojës). Shmangni ushqimet me yndyrë të tepërt në to, si mishi (veçanërisht mëlçia dhe mishi i yndyrshëm), të verdhat e vezëve, qumështi i plotë, kremi, gjalpi, salca, salloja, pastat, ëmbëlsirat, biskotat, lëngu mishi, gjalpi i kikirikut, çokollata, ullinjtë, patatet e skuqura, kokos, djathë (përveç gjizës), vaj kokosi, vaj palme dhe ushqime të skuqura. Shihni Kapitullin 14 për efektet anësore të dëmshme që lindin nga një dietë e zgjatur me pak yndyrë ose një dietë me ushqime të lehta. Rreziqet e kolesterolit të ulët Duket se duhet të shqetësohemi më shumë për kolesterolin e ulët, i cili është një rrezik i madh për kancerin, sëmundjet mendore, goditjen në tru, vetëvrasjen, sëmundjet e mëlçisë, aneminë dhe SIDA-n. Studimet e kryera në spitalet kryesore gjermane vërtetuan se nivelet e ulëta të kolesterolit janë të lidhura me shkallën e lartë të vdekshmërisë. Kur nivelet e kolesterolit ranë në 150 mg%, dy nga tre pacientë vdiqën. Shumica e pacientëve, nivelet e kolesterolit të të cilëve ishin të larta u shëruan nga çdo gjë që vuajtën. Gjithashtu jetëgjatësia në shtëpitë e vjetra është e lidhur me nivele më të larta të kolesterolit. Studimet e fundit të publikuara në British Medical Journal (BMJ) tregojnë se një nivel i ulët i kolesterolit në gjak mund të rrisë rrezikun e vetëvrasjes së një personi. Një studim i publikuar në Lancet në vitin 1997 tregoi se veçanërisht tek të moshuarit, nivelet e larta të kolesterolit total lidhen me jetëgjatësinë. Hulumtimi sugjeron se njerëzit e moshuar me nivele të larta të kolesterolit jetojnë më gjatë dhe kanë më pak gjasa të vdesin nga kanceri ose infeksioni. Mjekët në Spitalin Reykjavik dhe Klinikën Parandaluese të Zemrës në Islandë vunë në dukje se studimet kryesore epidemiologjike mbi kolesterolin nuk kishin përfshirë të moshuarit. Kështu, kur ata studiuan vdekshmërinë totale dhe kolesterolin në gjak tek ata mbi 80 vjeç, ata zbuluan se burrat me nivele të kolesterolit në gjak mbi 6.5 kishin më pak se gjysmën e vdekshmërisë së atyre, niveli i kolesterolit të të cilëve ishte rreth 5.2 që na thuhet se është "të shëndetshëm". Në mbështetje të këtij zbulimi, shkencëtarët që punonin në Qendrën Mjekësore të Universitetit Leiden zbuluan se "çdo 1 mmol/l rritje në kolesterolin total korrespondonte me një ulje prej 15% të vdekshmërisë". Një studim i Maorit në Zelandën e Re tregoi se ata me nivelet më të ulëta të kolesterolit në gjak kishin vdekshmërinë më të lartë. Gjetje të ngjashme u vërtetuan edhe nga Studimi i Zemrës në Framingham. Dyzet vjet pasi filloi Studimi i Zemrës në Framingham, studiuesit e tij shikuan vdekshmërinë totale dhe kolesterolin. Ata gjetën "nuk ka rritje të vdekshmërisë së përgjithshme me nivele të larta ose të ulëta të kolesterolit në serum" te meshkujt mbi dyzet e shtatë vjeç. Gjithashtu nuk kishte asnjë lidhje me gratë më të vjetra se dyzet e shtatë ose më të reja se dyzet. Por studiuesit arritën në përfundimin se njerëzit, nivelet e kolesterolit të të cilëve po bien, mund të jenë në rrezik të shtuar. E njëjta gjë vlen edhe për fëmijët. Hulumtimi i djemve shtatë deri në nëntë vjeç nga gjashtë vende zbuloi një korrelacion të fortë midis kolesterolit të ulët në gjak dhe vdekjeve në fëmijëri në ato vende. Shkalla e vdekjeve u rrit në mënyrë dramatike pasi nivelet e kolesterolit në gjak ranë. Pra, edhe për fëmijët, kolesteroli i ulët në gjak është krejtësisht i pashëndetshëm. Dhe përsëri linja zyrtare është që prindërit të reduktojnë marrjen e yndyrës nga fëmijët e tyre në mënyrë që të ulin kolesterolin e tyre ose ta mbajnë atë të ulët. Por në vend që t'u thuhet njerëzve që të mbajnë nivelet e tyre të kolesterolit të ulëta, prindërve duhet t'u thuhet se është më mirë të lejohet që kolesteroli të rritet. Kjo në mënyrë efektive ul rrezikun e tyre për sëmundje dhe vdekje. Lidhja e ulët e kolesterolit dhe kancerit është e njohur për shumë vite. Dhe megjithëse nuk ka pasur kurrë ndonjë provë bindëse se nivelet e ngritura të kolesterolit kanë ndonjë lidhje shkakësore me sëmundjen koronare të zemrës, kjo nuk i ka ndaluar gjigantët e drogës të reklamojnë barnat e statinave si një qasje e sigurt për të mbrojtur masat kundër sëmundjeve të zemrës. Përpjekja ekstremiste për të ulur pa dallim nivelet e kolesterolit, veçanërisht në mesin e të moshuarve ku nivelet e ngritura të kolesterolit janë normale dhe shumë të nevojshme, ka çuar në kancere të shumta në SHBA dhe në mbarë botën. Siç kanë treguar shumica e studimeve, kolesteroli i lartë në serum është një faktor rreziku i dobët ose nuk ka fare faktor rreziku, për meshkujt mbi pesëdhjetë vjeç dhe në fakt rrit jetëgjatësinë tek ata mbi të tetëdhjetat. Në veçanti, gratë duhet të jenë të kujdesshme në përdorimin e statinave. Shumica e studimeve kanë treguar se kolesteroli i lartë në serum nuk është aspak një faktor rreziku për gratë dhe, për rrjedhojë, nuk duhet të ulet në asnjë mënyrë. Përfundimi është se kolesteroli mbron trupin nga kanceri. Heqja e mbrojtjes është sinonim i “vetëvrasjes së pavullnetshme. Studimet e kafshëve dhe njerëzve kanë demonstruar rritje të kancereve kur kolesteroli u ul përmes fibrateve dhe statinave. Në provën CARE, për shembull, rritja relative e kancerit të gjirit ishte 1400%! Pastaj është lidhja e ulët e kolesterolit-goditjes. Në vigjilje të Krishtlindjes 1997, një studim shumë i rëndësishëm u bë kryefjalë e shtypit. Studiuesit që drejtojnë studimin e famshëm të Framingham (ende po vazhdon) thanë se "Niveli i kolesterolit në serum nuk lidhet me incidencën e goditjes në tru...". dhe tregoi se për çdo tre përqind më shumë energji nga yndyra e ngrënë, goditjet do të shkurtoheshin me pesëmbëdhjetë përqind. Ata përfundojnë: "Marrja e yndyrës dhe lloji i yndyrës nuk lidhej me incidencën e rezultatit të kombinuar të të gjitha sëmundjeve kardiovaskulare ose me vdekshmërinë totale ose kardiovaskulare." Të gjitha këto prova të publikuara, natyrisht, nuk e pengojnë biznesin e madh farmaceutik që të dalë me më shumë barna. Së shpejti mjekët do të rekomandojnë një pilulë për të ulur nivelin tuaj të LDL-së dhe një ilaç tjetër për të rritur nivelin tuaj të HDL dhe për të ulur trigliceridet. Kjo jo vetëm që do të dyfishojë koston tashmë të lartë që shumë njerëz po paguajnë për ilaçet e tyre aktuale të statinave, por gjithashtu do të rrisë ndjeshëm rrezikun për të pësuar një goditje në tru ose për të vdekur nga kanceri ose ndonjë sëmundje tjetër. Edhe sjellja agresive dhe vetëvrasjet tani janë të lidhura me uljen e niveleve të kolesterolit. Që nga viti 1992, studiuesit kanë vërejtur rritje të vetëvrasjeve tek ata që marrin trajtime për uljen e kolesterolit ose regjime dietike. Duke ulur kolesterolin në gjak, ju gjithashtu reduktoni receptorët e serotoninës duke çuar në rritjen e mikroviskozitetit dhe duke ndikuar në ekuilibrin e metabolizmit të lipideve cerebral. Kjo besohet të ketë efekte të thella në funksionin e trurit. Të dhënat nga institucionet mendore kanë zbuluar se njerëzit agresivë dhe ata me personalitet antisocial kanë nivele më të ulëta të kolesterolit në gjak se mesatarja. Pacientët mendorë me nivele të larta të kolesterolit në gjak u zbuluan se ishin më pak të regres dhe të tërhequr sesa ata me nivele më të ulëta. Pas kaq shumë vitesh kërkimi për sëmundjet e zemrës dhe faktorët e saj të rrezikut, nuk ka asnjë provë deri më tani që lidh nivelet e larta të kolesterolit me sëmundjet e zemrës, goditjen në tru ose ndonjë sëmundje tjetër si një marrëdhënie shkak-pasojë, megjithëse në disa raste të dyja mund të ndodhin së bashku. Vendimi për të filluar trajtimin me barna për uljen e kolesterolit gjatë gjithë jetës në pacientët me hiperkolesterolemi primare varet nga interpretimi i mjekut për provat e disponueshme. Megjithatë, prova të tilla ekzistojnë vetëm për ata që kanë një interes të madh për të mbajtur gjallë mitin e kolesterolit. Në të njëjtën kohë, fajtorët e vërtetë ose faktorët kontribuues të sëmundjeve vaskulare mbeten kryesisht të fshehura nga syri i publikut. Megjithatë, po bëhet gjithnjë e më e dukshme se një dietë e pasur me proteina shtazore paraqet, ndoshta, rrezikun më të madh fizik për dëmtimin e arterieve dhe ndërtimin e mëvonshëm të pllakave që përmbajnë kolesterol. Kolesteroli - Jeta dhe gjaku juaj Një foshnjë e porsalindur që ushqehet me gji nga nëna e tij merr një dozë të lartë kolesteroli që në fillim të jetës së tij. Qumështi i nënës përmban dy herë më shumë kolesterol se qumështi i lopës! Natyra sigurisht që nuk ka ndërmend të shkatërrojë zemrën e një foshnjeje duke i dhënë asaj sasi kaq të larta të kolesterolit. Përkundrazi, një zemër e shëndetshme përbëhet nga 10% kolesterol i pastër (i hiqet i gjithë uji). Truri ynë përbëhet nga edhe më shumë kolesterol sesa zemra dhe gjysma e gjëndrave tona mbiveshkore përbëhet prej tij. Kolesteroli është një bllok themelor ndërtues i të gjitha qelizave të trupit tonë dhe është i nevojshëm për çdo proces metabolik. Për shkak se kolesteroli është një substancë kaq e rëndësishme për trupin, çdo qelizë e vetme është në gjendje ta prodhojë atë. Ne nuk mund të jetonim as një ditë të vetme pa të. Kolesteroli • është i rëndësishëm për zhvillimin e trurit • mbron nervat nga dëmtimi ose lëndimi • riparon arteriet e dëmtuara (mbyll lezionet) • mbështet funksionet imune • i jep elasticitet rruazave të kuqe të gjakut • stabilizon dhe mbron membranat qelizore • është përbërësi bazë i shumicës së hormoneve seksuale • ndihmon në formimin e lëkurës • është substanca thelbësore që lëkura përdor për të prodhuar vitaminën D • është përbërësi bazë që përdoret për të prodhuar hormonet e stresit të trupit • nevojitet për të formuar acide biliare për të ndihmuar tretjen e yndyrave dhe për të na mbajtur të dobët • ndihmon në parandalimin e dëmtimit të veshkave në diabet Kolesteroli luan një rol jetik në çdo qenie të gjallë. Mikrobet, bakteret, viruset, bimët, kafshët dhe qeniet njerëzore varen nga ajo. Meqenëse kolesteroli është kaq i rëndësishëm për trupin tonë, ne nuk mund të varemi vetëm nga furnizimi i tij nga burime të jashtme, por duhet të jemi në gjendje ta prodhojmë atë edhe në mënyrë të pavarur. Normalisht, trupi ynë prodhon rreth gjysmë gram deri në një gram kolesterol në ditë, në varësi të sasisë që trupi kërkon në atë kohë. Prodhuesit kryesorë të kolesterolit janë mëlçia dhe zorrët e vogla. Këto organe lëshojnë kolesterolin në qarkullimin e gjakut ku ai lidhet menjëherë me proteinat e gjakut që janë përgjegjëse për transportimin e tij në zonat e tyre të caktuara për qëllimet e listuara më sipër. Kolesteroli në thelb përbëhet nga molekula të yndyrës dhe proteinave, gjë që i jep emrin "Lipo Protein". Vetëm rreth pesë për qind e kolesterolit tonë qarkullon në gjak, pjesa tjetër përdoret për aktivitete të shumta në qelizat e trupit. Nëse një person i shëndetshëm do të konsumonte 100 g gjalpë në ditë (një evropian mesatar ha 18 g në ditë), ai do të gëlltiste 240 mg kolesterol, nga të cilat vetëm 30-60% do të përthithej përmes zorrëve të tij. Kjo do t'i jepte atij rreth 90 mg kolesterol çdo ditë. Megjithatë, nga kjo sasi vetëm 12 mg do të përfundonin përfundimisht në gjakun e tij dhe do të rrisnin nivelin e kolesterolit me aq pak sa 0,2%. Në krahasim, trupi ynë është në gjendje të prodhojë 400 herë më shumë kolesterol sesa mund të merrnim duke ngrënë 100 g gjalpë. Me fjalë të tjera, nëse hani më shumë se sasia e zakonshme e kolesterolit me ushqimin tuaj, nivelet e kolesterolit në gjak natyrisht do të rriten. Megjithatë, për të balancuar këtë rritje trupi juaj automatikisht do të reduktojë prodhimin e tij të kolesterolit. Ky mekanizëm vetërregullues siguron që kolesteroli të mbetet në nivelin e saktë që kërkon trupi juaj për të mbajtur funksionet dhe ekuilibrin optimal. Nëse ngrënia e ushqimeve me yndyrë nuk rrit ndjeshëm nivelet e kolesterolit për të përmbushur kërkesat e trupit për këtë substancë jetike, atëherë trupi duhet të marrë masa të tjera më drastike. Një prej tyre është reagimi ndaj stresit. Nëse trupi juaj ka nivele të ulëta të kolesterolit, ka të ngjarë të ndiheni të stresuar. Do të humbni qetësinë dhe durimin dhe do të ndiheni të tensionuar. Stresi është një nxitës i fuqishëm për prodhimin e kolesterolit në trup. Meqenëse kolesteroli është përbërësi bazë i të gjitha hormoneve të stresit, çdo situatë shqetësuese do të konsumojë sasi të mëdha kolesteroli. Për të kompensuar humbjen ose rritjen e kërkesës së kolesterolit, mëlçia fillon të prodhojë më shumë prej tij. Merrni shembullin e efektit të televizionit në rritjen e kolesterolit. Hulumtimet kanë treguar se shikimi i televizorit për disa orë në të njëjtën kohë mund të rrisë kolesterolin në gjak në mënyrë më dramatike se çdo faktor tjetër i ashtuquajtur rreziku, duke përfshirë dietën, mënyrën e jetesës së ulur ose prirjen gjenetike. Ekspozimi ndaj televizorit është një sfidë e madhe për trurin. Është shumë përtej aftësisë së trurit për të përpunuar vërshimin e stimujve të ardhur që burojnë nga numri dërrmues i kornizave të fotografive që shfaqen në ekranin e televizorit çdo sekondë. Sforcimi që rezulton bën ndikimin e vet. Presioni i gjakut rritet për të ndihmuar në lëvizjen e më shumë oksigjenit, glukozës, kolesterolit, vitaminave dhe lëndëve të tjera ushqyese nëpër trup dhe në tru, të cilat të gjitha përdoren me shpejtësi nga puna e rëndë e trurit. Shtojini spektaklit dhunën, pezullimin dhe zhurmën e të shtënave etj., dhe gjëndrat mbiveshkore përgjigjen me të shtëna adrenaline për të përgatitur trupin për një “luftë ose fluturim”. Kjo shkakton tkurrje të shumë enëve të mëdha dhe të vogla të gjakut në trup, duke çuar në mungesë të ujit, sheqerit dhe lëndëve të tjera ushqyese në qeliza. Shenjat për këtë reagim ndaj stresit mund të jenë disa. Ju mund të ndiheni të copëtuar, të rraskapitur dhe të ngurtësuar në qafë dhe shpatulla, shumë të etur, letargjik, të dëshpëruar dhe madje “shumë të lodhur” për të fjetur. Nëse trupi nuk shqetësohej të rriste nivelet e kolesterolit gjatë takimeve të tilla stresi, do të kishim miliona vdekje në televizion deri tani. Falë rritjes së nivelit të kolesterolit! Kur kolesteroli sinjalizon SOS Mekanizmi vetërregullues i kolesterolit që e mban trupin të shëndetshëm edhe në situata stresuese, prishet kur trupi ka filluar të ruajë sasi të tepërta proteinash në kapilarët e mëlçisë. Kapilarët e mëlçisë, të quajtur sinusoidë, janë në formë rrjeti dhe membranat e tyre të holla bazale kanë pore të konsiderueshme që normalisht lejojnë molekulat më të mëdha dhe madje edhe qelizat relativisht të mëdha të gjakut të largohen nga qarkullimi i gjakut dhe të hyjnë në lëngjet që rrethojnë qelizat e mëlçisë. Ndryshe nga qelizat e tjera, qelizat e mëlçisë janë kështu në gjendje të punojnë drejtpërdrejt me gjakun dhe përmbajtjen e tij. Në krahasim me lipoproteinën me densitet të lartë (HDL), e njohur edhe si kolesteroli "i mirë", lipoproteina me densitet të ulët (LDL) si dhe lipoproteina me densitet shumë të ulët (VLDL), e quajtur kolesterol "i keq", janë molekula relativisht të mëdha të kolesterolit. Pavarësisht nga madhësia e tyre, dy të fundit janë ende në gjendje të kalojnë nëpër sinusoidet dhe të hyjnë në qelizat e mëlçisë ku rindërtohen, dërgohen në fshikëzën e tëmthit për ruajtje ose ekskretohen në zorrët. Në fakt, shumica e këtyre molekulave të mëdha të kolesterolit nuk mund t'i "shpëtojnë" qarkullimit të gjakut askund tjetër, por përmes sinusoideve të mëlçisë. Vetëm molekulat e vogla HDL, të cilat përbëjnë 80% të të gjitha lipoproteinave, janë mjaft të vogla për të kaluar nëpër kapilarët e zakonshëm në pjesë të ndryshme të trupit. Për këtë arsye, HDL vështirë se mund të arrijë nivele anormalisht të larta në gjak. LDL dhe VLDL, nga ana tjetër, mund të rriten në nivele që pasqyrojnë një çrregullim themelor (ngjeshur) të një lloji. Në rrethana normale, pjesa më e madhe e kolesterolit të ngrënë në një vakt përthithet nga zorra e hollë dhe dërgohet në mëlçi. Pasi molekulat më të mëdha të LDL dhe VLDL të hyjnë në mëlçi, ato hiqen nga gjaku në mënyrën e përshkruar më parë. Ky mekanizëm, i cili mban të balancuar përqendrimin e kolesterolit në gjak, bëhet i dëmtuar kur daljet normale të kolesterolit, përkatësisht fijet e rrjetës së sinusoideve, bllokohen nga sasi të tepërta të proteinave të ruajtura. Rrjedhimisht, përqendrimet e LDL dhe VLDL fillojnë të rriten në gjak në nivele që tregojnë shfaqjen e bllokimit dhe, ndoshta, proceseve inflamatore në sinusoidet dhe arteriet koronare. Kolesteroli "i keq" është bllokuar në sistemin e qarkullimit të gjakut, sepse rrugët e tij të shpëtimit, sinusoidet e mëlçisë, janë të ngjeshura. Sinusoidet e mëlçisë mbushen me proteina sa herë që muret e kapilarëve dhe arterieve në pjesën tjetër të trupit janë të mbingarkuar. Lëndimet e shkaktuara nga proteinat kërkojnë që një pjesë e madhe e kolesterolit të keq të përdoret si ndihmës për të parandaluar shfaqjet e mundshme të sulmit në zemër. Megjithatë, përfundimisht, arteriet bëhen gjithnjë e më të forta, të ngurta dhe të mbyllura. Kjo mund të rrisë presionin e gjakut arterial dhe të krijojë probleme të mëtejshme për zemrën. Cikli vicioz mbyllet kur qelizat e mëlçisë nuk janë më në gjendje të marrin mjaftueshëm kolesterolin LDL dhe VLDL. Ata natyrshëm supozojnë se gjaku nuk përmban sasi të mjaftueshme të kolesterolit. Qelizat e mëlçisë më pas fillojnë të prodhojnë sasi shtesë të kolesterolit të cilat i kalojnë në kanalet biliare. Pjesa më e madhe e kolesterolit përzihet me biliare dhe më pas dërgohet në zorrët ku bashkohet me yndyrnat dhe hyn në qarkullimin e gjakut. Kjo mund të rrisë edhe më shumë nivelet e kolesterolit në gjak. Disa nga individët e prekur prodhojnë dy herë më shumë LDL sesa një person i shëndetshëm. Në prani të substancave toksike dhe për shkak të mungesës së kripërave biliare, një pjesë e kolesterolit të tepërt formon gurë intrahepatikë (të përbërë kryesisht nga kolesterol). Këta gurë ulin rrjedhjen e biliare dhe zvogëlojnë më tej aftësinë e trupit për të tretur ushqimet që përmbajnë proteina dhe yndyra. Çdo vakt që përmban kolesterol – një pjesë natyrale e shumë ushqimeve – shton më shumë kolesterolin “të keq” atij që tashmë është bllokuar në qarkullimin e gjakut. Përpjekja përfundimtare e trupit për të qëndruar gjallë është të akomodojë gjithnjë e më shumë kolesterol në kanalet biliare dhe indet e mëlçisë, gjë që mund të përfundojë duke çuar në një mëlçi të zmadhuar dhe të dhjamosur dhe të ngjitë sa më shumë kolesterol të jetë e mundur në muret e dëmtuara të mëlçisë. arteriet. Në shumë raste, sinusoidet e mëlçisë mbushen aq shumë me proteina saqë nuk lejojnë as ujë dhe sheqer të mjaftueshëm të arrijnë në qelizat e mëlçisë. Si rezultat, shumë nga qelizat e mëlçisë thjesht vdesin. Qelizat e vdekura të mëlçisë zëvendësohen me inde fibroze, duke çuar në hipertension portal, diabet dhe ndoshta dështim të mëlçisë. Dhe për shkak se depozitimi i proteinave nuk ndodh vetëm në sinusoidet e mëlçisë, por edhe në kapilarët dhe arteriet në të gjithë trupin, rreziku i një sulmi në zemër ose goditje në tru rritet në mënyrë dramatike. Kolesteroli nuk mund të konsiderohet si fajtor për sëmundjet e zemrës apo ndonjë sëmundje tjetër. Për shkak të depozitave të proteinave në sinusoidet, qelizat e mëlçisë po shkëputen gjithnjë e më shumë nga furnizimet e nevojshme të kolesterolit, dhe për këtë arsye detyrohen të sintetizojnë gjithnjë e më shumë kolesterol. Ulja e kolesterolit në gjak duke reduktuar yndyrnat në dietë dhe/ose duke e reduktuar atë artificialisht nëpërmjet barnave me statina ka pak ose aspak përfitime në kontrollin e sëmundjeve të zemrës. Ajo që ndihmon më shumë është heqja e të gjitha proteinave shtazore (mish, peshk, shpendë, vezë, djathë, qumësht) nga plani i dietës, derisa gjendja të jetë normalizuar plotësisht. Nëse ndonjë nga këto ushqime po rifutet, ato duhet të hahen vetëm herë pas here dhe me shumë masë. Në të njëjtën kohë, të gjithë gurët e tëmthit në kanalet biliare të mëlçisë dhe fshikëzën e tëmthit duhet të hiqen përmes një sërë pastrimesh të mëlçisë dhe zorra e trashë duhet të pastrohet nga çdo depozitim i mbeturinave ekzistuese. Masat shtesë thelbësore përfshijnë pirjen e shumë ujit (6-8 gota në ditë), mbajtjen e një diete dhe stili jetese të shëndetshëm dhe, nëse është e nevojshme, dhënien e gjakut për të reduktuar sasitë e tepërta të proteinave nga gjaku dhe për të ulur vlerën e Hemokritit. E gjithë kjo mund të kthejë në mënyrë efektive aterosklerozën dhe të parandalojë një sulm në zemër ose goditje në tru. Balancimi i niveleve të kolesterolit në mënyrë natyrale Përveç metodave të mësipërme, ekzistojnë një sërë substancash dhe ushqimesh bimore që kanë efekte të fuqishme pastruese në enët e gjakut dhe kanalet limfatike. Kur gëlltiten rregullisht, ato balancojnë natyrshëm përqendrimet e kolesterolit në gjak deri aty ku duhet të jenë që trupi të funksionojë në mënyrë optimale. Merrni për shembull, ekstraktin nga një pemë e zakonshme indiane e njohur si myrrh mukul ose guggul. Guggul nuk është një ilaç i çuditshëm në Indi. Është përdorur për më shumë se 3000 vjet për të trajtuar një sërë sëmundjesh. Një përfitim anësor ndodh të jetë ulja e kolesterolit dhe triglicerideve. Provat klinike të dyfishta të verbëra në Indi kanë vërtetuar se ekstrakti i kësaj peme të vogël me gjemba është po aq efektiv për këtë sa disa barna të zakonshme me recetë. Natyrisht, ajo që shëron sëmundjet e zakonshme natyrshëm nuk është tërheqëse për kompanitë e mëdha të barnave dhe, për rrjedhojë, nuk ka asnjë shans për të hyrë në fushën e mjekësisë kryesore, të paktën jo në vendet ku kujdesi shëndetësor dominohet nga gjigantët farmaceutikë. Ka dhjetëra barishte dhe ushqime të zakonshme që të gjitha kanë efekte të ngjashme si guggul. Vetëm çaji jeshil ka treguar se ka përfitime të mëdha për shëndetin e kolesterolit. Shumica e frutave dhe perimeve, duke përfshirë mollët, agrumet, manaferrat, karotat, kajsitë, lakrën dhe patatet e ëmbla kanë treguar gjithashtu se janë të dobishme në balancimin natyral të kolesterolit. Po aq efektive janë arrat e bajameve, farat e kungullit, vaji i ullirit, vaji i kokosit, tërshëra, elbi etj. Kohët e fundit, gjigantët e drogës i shpallën luftë orizit me maja të kuqe dhe arritën ta ndalonin atë në SHBA. Disa studime tregojnë se ky ushqim i lashtë aziatik e uli kolesterolin mesatarisht me 40 pikë në vetëm 3 muaj, pa asnjë efekt anësor. Me rritjen e reputacionit të saj, ajo u bë një kërcënim serioz për shitësit më të mëdhenj të drogës të të gjitha kohërave - statinat. Për të siguruar vazhdimësinë e biznesit të madh, orizi i kuq maja duhej të eliminohej, falë FDA-së. Lëkura e limonit dhe lëkura e portokallit përmbajnë një substancë që ul në mënyrë dramatike kolesterolin. Edhe studiuesit u tronditën kur testuan policosanol-një substancë e sigurt dhe natyrale që gjendet në lëvozhgat e agrumeve. Në një studim, 244 gra me kolesterol të lartë morën ose një placebo ose policosanol. Studiuesit panë se kolesteroli i keq i grupit policosanol u ul me 25%. Kolesteroli total ra me 17%. Dhe raporti i tyre i kolesterolit total ndaj kolesterolit të mirë (faktori më i rëndësishëm i rrezikut) u përmirësua me 27.2%! Një studim tjetër krahasoi policosanol kundër një ilaçi popullor të statinës. Ata që iu dha policosanol ulën kolesterolin e tyre të keq me një mesatare prej 19.3% – kundrejt vetëm 15.6% për statinat. Më e rëndësishmja, policosanoli përmirësoi raportin më të rëndësishëm - kolesterolin total ndaj kolesterolit të mirë - me 24.4% (droga statina e përmirësoi atë vetëm me 15.9%). Ushqimi është ende ilaçi më i mirë për shumicën e sëmundjeve që mundojnë trupin e njeriut. Nëse përdoret me mençuri dhe pa e shkatërruar para konsumimit të tij, ushqimi mund të krijojë kura të mrekullueshme të sëmundjeve më të zakonshme. Unë kam diskutuar një sërë ushqimesh dhe bimësh të tilla shëruese në Kapitullin 7. Kur zgjidhni ushqimet e duhura shëruese për ju, ju lutemi referojuni listave të ushqimeve të paraqitura në Kapitullin 6. Ushqimet që janë në harmoni me llojin e trupit tuaj kanë vetitë më shëruese, ndërsa ushqimet që nuk mund të ndërhyjnë në përpjekjet e vetë trupit për të rikthyer shëndetin dhe vitalitetin. Tejkalimi i Sëmundjeve të Zemrës – Dy histori inkurajuese Me kalimin e viteve kam parë qindra pacientë me probleme “zemre”, që në fakt nuk ishin aspak probleme me zemrën. Shumica e tyre rezultuan të ishin raste të dispepsisë së thjeshtë, duke shkaktuar ndjesi të forta dhimbjeje në gjoks dhe stomak. Stomaku i tyre ishte zakonisht i fortë dhe i fryrë, i mbushur me xhepa gazi që ushtronin presion të madh në diafragmë dhe në zemër. Gazi i bllokuar dhe "djegia e zemrës" më shpesh çojnë në alarmin e rremë të një gjendjeje të zemrës. Pacientët e tjerë, megjithatë, kishin probleme serioze me zemrën, përveç dispepsisë kronike, ose, siç e shoh unë, për shkak të saj. George, 64 vjeç, ishte një prej tyre. George kishte marrë trajtim mjekësor për tridhjetë vjet për atë që kardiologu i tij e quajti "sëmundje progresive të zemrës". Gjatë së njëjtës periudhë ai kishte marrë një shumëllojshmëri të madhe të barnave për të lehtësuar simptomat. Njëri prej tyre ishte një ilaç kundër hipertensionit. Efektet diuretike të ilaçit ndihmuan në shkarkimin e lëngjeve të tepërta nga trupi i tij, por gjithashtu shkaktuan dehidrim të rëndë qelizor dhe dëmtuan veshkat dhe mëlçinë e tij. Efekte të tjera anësore përfshinin impotencën, rritjen e dhimbjes së anginës, shqetësimin e stomakut, dhimbjet e syve, dobësinë e muskujve, depresionin dhe ankthet. Pavarësisht se i merrte rregullisht barnat, ai u këshillua t'i nënshtrohej një operacioni bypass, pasi disa nga arteriet e zemrës së tij ishin pothuajse plotësisht të bllokuara. Disa vite pas operacionit, në moshën 62-vjeçare, edhe arteriet e tij “të reja” koronare shfaqën shenja të forta dëmtimi, duke shkaktuar dhimbje gjoksi dhe lodhje të madhe. Zemra e tij nuk ishte më në gjendje të funksiononte mjaftueshëm mirë dhe, ai u informua se, si mjeti i fundit, vetëm një zëvendësim i zemrës mund t'i zgjaste jetën. Ishte koha kur pashë Xhorxhin për herë të parë. Më tha këtë: “Më shumë ndihem i vdekur se sa i gjallë. Niveli im i energjisë është vetëm një pjesë e vogël e asaj që ishte. Nuk mund të bëj shumë tani, përveçse të pres një zëvendësim të zemrës, por duke marrë parasysh gjendjen time të përgjithshme, nuk jam i sigurt nëse mund t'ia dal me një operacion të tillë.” Pas aplikimit të mjeteve diagnostikuese të leximit të pulsit Ayurvedic dhe Interpretimit të Syve, i shpjegova se problemi i tij i vërtetë nuk ishte zemra e tij, por ushqimi i grumbulluar dhe toksik, i patretur në zorrët e tij (po i tregoja barkun e tij tepër të zgjatur). dhe proteinat shtazore të ruajtura në të gjithë sistemin e tij të enëve të gjakut. Materiali toksik po mbyste qelizat e trupit të tij dhe po shkaktonte helmim të ngadaltë të qelizave të mëlçisë, veshkave dhe zemrës. Rrugët e tij biliare të mëlçisë ishin të mbushura me mijëra gurë në tëmth. I sugjerova që të hiqte të gjitha mbetjet toksike, të cilat trupi i tij kishte mbledhur gjatë 40 viteve të fundit në zorrët e tij të holla dhe të trasha përmes pastrimit të zorrëve dhe të stimulonte fuqinë tretëse përmes një sërë pastrimesh të mëlçisë. Në këtë mënyrë, ai mund ta lehtësonte drejtpërdrejt zemrën e tij nga barra e rëndë e detyrimit për të dhënë lëndë ushqyese në një trup që ishte i bllokuar dhe i tejkaluar me materiale të dëmshme. Zemra e tij ishte e rraskapitur nga pompimi i gjakut nëpër një trup të ngjeshur. George shpejt filloi të zbatonte një program që përfshinte udhëzime për një dietë specifike të tipit trupor, pastrimin e zorrëve dhe mëlçisë, rutinën e përditshme dhe sezonale Ayurvedic, masazh të rregullt me vaj të plotë të trupit, joga dhe ecje pranë plazhit dhe meditim. Brenda tre ditëve nga seanca e tij e parë e ujitjes së zorrës së trashë dhe shmangies së rreptë të çdo ushqimi proteinik, George ndjeu se një barrë e madhe i ishte hequr nga zemra. Energjia e tij filloi t'i kthehej, por ai ende nuk ndihej aq i fortë sa të kthehej në punë. Megjithatë, dy javë më vonë, ai u kthye në tryezën e tij, me entuziazëm të madh. Duke qenë drejtor i kompanisë së tij të suksesshme të sigurimit, ai nuk ndihej më aq i stresuar në punë sa ndihej përpara trajtimit. Ai ishte gjithashtu në gjumë nga ora 22:00. dhe duke medituar çdo ditë, gjë që e bënte të ndihej i freskët dhe i qetë, dhe i aftë për t'i trajtuar vështirësitë në punë me një qëndrim më të qetë. Tre muaj më vonë, Xhorxhi vizitoi kardiologun e tij, i cili e mori përmes një sërë analizash për të përcaktuar gjendjen e zemrës së tij. George nuk u befasua kur dëgjoi mjekun e tij të konfirmonte se ai nuk kishte më nevojë për një operacion transplantimi të zemrës. Ai i kurseu vetes 750,000.00 dollarë që do t'i kushtonte transplanti i zemrës. Gjatë një periudhe kohore ai reduktoi dhe më në fund ndërpreu të gjitha mjekimet e tij. Dhjetë vjet më vonë, ai është ende shumë aktiv dhe gëzon një gjendje të shkëlqyer shëndetësore. “Sapo mendova se do të dëshironit të dëgjoni raportin e fundit nga kardiologu im, të cilin shkova ta vizitoja të hënën, vetëm sepse tani ka kaluar më shumë se një vit nga sulmi im në zemër.” Ky ishte fillimi i një mesazhi e-mail që Susan, një shoqja ime 62-vjeçare nga Arizona, më dërgoi në vitin 2000. "Ai ishte pak i shqetësuar kur e pashë për herë të parë," vazhdoi ajo, "sepse unë tha se nuk merrja asnjë mjekim dhe nuk kisha marrë që nga gushti i kaluar.Ndërsa po fliste me mua tha se ndoshta do të më përshkruante nja dy medikamente që të filloja të merrja përsëri, por fillimisht donte të bënte një ekokardiogramë dhe një test stresi. ” "Unë u pajtova me ata të dy dhe u mbaruan në zyrën e tij. Ndërsa isha në rutine, u lodha, kështu që u thashë ndihmësve të tij se po lodhem dhe ata më thanë "Ju mund të jeni, por zemra jote nuk është!" Ata thanë se ekokardiograma dhe testi i stresit ishin brenda kufijve normalë. Kur kardiologu u kthye në dhomë, ai tha: "Jam i befasuar, thjesht i habitur plotësisht. Këto teste tregojnë një zemër të shëndetshme, pa dështim fare! Kështu që ju mund të shko në shtëpi, vazhdo të bësh atë që ke bërë dhe kthehu të më shohësh pas gjashtë muajsh.' Ai nuk përmendi asgjë tjetër për medikamentet”. Mesazhi i saj përfundoi duke thënë se sa mirënjohëse ishte që kishte marrë të gjitha këshillat dhe rekomandimet që i kishin dhënë fuqinë për të kërkuar një zemër të shëndetshme normale. Susan është një në mijëra njerëz që u renditën si pacientë me sëmundje të pashërueshme të zemrës, por përmes pastrimit të mëlçisë dhe ndryshimeve në dietë dhe stilin e jetesës, i ka mposhtur shanset. Burimet e artikullit: TIMELESS SECRETS OF HEALTH & REJUVENATION - Andreas Moritz

Sallatë e ngrohtë me thjerrëza dhe finok Kjo sallatë me thjerrëza shumë aromatike, me aromë, karrota dhe finok shërbehet e vakët; ngop këndshëm dhe ka shije të shkëlqyeshme! Përbërësit për 2 porcione: 100 g thjerrëza kafe - thithni brenda natës 3 lugë kokosi 200 g finok- prerë në shirita 1 cm 150 g speca të verdhë - hiqni thelbin dhe të prerë në shirita të gjatë 4 cm 100 g karrota - qërojini dhe pritini në kube 1 cm Kripë dhe piper kristal nga mulliri 1 lugë xhenxhefil të grirë ½ lugë çaji pluhur kurkuma 1/3 lugë çaji kanellë pluhur 4 lugë uthull balsamike të mollës 2 lugë caji mjalte 2 lugë borzilok të grirë hollë 1 lugë çaji trumzë të copëtuar Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 20 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 30 minuta Hapi i parë Së pari përgatitni përbërësit për sallatën e thjerrëzave. Hapi i 2 -të Kullojeni thjerrëzat mbi një sitë dhe shpëlajeni për pak kohë. Pastaj ziejini në një tenxhere me ujë pak të kripur, zvogëloni nxehtësinë dhe ziejini për rreth 20 minuta derisa të bëhet al dente; Hidhni mbi një sitë dhe kullojeni mirë. Hapi i 3 -të Pas përafërsisht 10 min. Ngroheni 3 lugë vaj kokosi në një tigan dhe skuqni shiritat e finokut së bashku me shiritat e paprikës dhe kubat e karotës për përafërsisht 8 min. Shijoni me kripë dhe piper. Pastaj shtoni xhenxhefilin e grirë, ½ lugë kurkuma dhe 1/3 lugë kanellë, skuqeni për 1 minutë dhe hiqeni tiganin nga zjarri. Hapi i 4 -të Përzieni 4 lugë uthull balsamike, 2 lugë salce soje dhe 2 lugë caji mjalte në një tas sallatë. Palosim thjerrëzat e kulluara dhe përmbajtjen e tiganit, shtojmë borzilokun e copëtuar dhe trumzën e copëtuar dhe i rregullojmë me kripë dhe piper. Hapi i 5 -të Rregulloni sallatën me thjerrëza dhe shijojeni të vakët.

Lodhje nga stresi Stresi është një kontribues kryesor në sindromën e lodhjes kronike, pasi stresi i vazhdueshëm kontribuon në lodhjen e mbiveshkave. Gjëndrat mbiveshkore mbështesin trupin në përballimin e situatave të rrezikshme ose stresuese. Në situata stresuese, adrenalina lëshohet në qarkullimin e gjakut dhe sheqeri i ruajtur (glikogjeni) në mëlçi dhe muskuj lirohet në mënyrë që më shumë energji të vihet në dispozicion të trupit. Të lodhur nga stresi i vazhdueshëm Sindroma e lodhjes kronike është një lodhje e vazhdueshme me simptoma të shumta. Kjo do të thotë që personi në fjalë nuk ka më energji të mjaftueshme për të kaluar ditën pa u ndjerë të rraskapitur ose të mbingarkuar. Të prekurit thjesht ndihen të paaftë për të përballuar jetën e tyre. Për shkak të sindromës së lodhjes kronike, trupi nuk ka më energji të mjaftueshme për të ruajtur funksionet e tij trupore, të tilla si tretja, ndërtimi i indeve ose sinteza e hormoneve. Mendimi koherent ose puna normale e përditshme atëherë nuk janë më të mundshme. Sindroma e lodhjes kronike mund të përshkruhet shkurtimisht si një rrjedhje e vazhdueshme e energjisë. Shkaqe të shumta janë të mundshme Një nga shkaqet është stresi i vazhdueshëm, i pazgjidhur emocional ose mendor, i cili çon në një humbje masive të energjisë në trup dhe mendje. Meqenëse rreth 95% e aktiviteteve tona psikologjike zhvillohen në mënyrë të pavetëdijshme, mund të jetë që ne nuk jemi as të vetëdijshëm për këto strese. Disa nga këto strese, të cilat çojnë në humbje masive të energjisë, mund të jenë, për shembull: tërbim ankthi shqetësimet depresioni Ndjenja e fajit rishikim mungesa e gjumit dhimbje kronike Ekspozimi ndaj toksinave Hipoglikemia Mangësi ushqyese problemet e marrëdhënieve Trauma Ndryshime jetësore Furnizimi optimal i lëndëve ushqyese i nevojshëm Në rastin e sindromës së lodhjes kronike, nga njëra anë, është shumë e rëndësishme të sigurohet që trupi të furnizohet me lëndë ushqyese optimale në mënyrë që të përballojë më mirë streset dhe tendosjet. Nga ana tjetër, ju duhet të merreni me shkaqet themelore emocionale ose mendore që çojnë në këtë humbje të përhershme të energjisë. Nivelet e ngritura të sheqerit në gjak çojnë në mbingarkesë Për sa i përket dietës, është e domosdoshme të përfshihen ushqime që nuk bëjnë që nivelet e sheqerit në gjak të rriten shumë shpejt. Nëse rritjet e sheqerit në gjak ndodhin vazhdimisht, gjëndrat mbiveshkore janë gjithashtu të mbingarkuara. Për të siguruar që gjëndrat mbiveshkore funksionojnë në mënyrë optimale, niveli i sheqerit në gjak duhet të mbahet sa më konstant gjatë ditës. Shtë gjithashtu e rëndësishme të siguroheni që të mos hani vetëm kur jeni të uritur, përndryshe hipoglikemia do të ndodhë përsëri, e cila do të bëjë stres shtesë në gjëndrat mbiveshkore. Kur bëhet fjalë për ushqimin, vëmendje duhet t'i kushtohet cilësisë organike në mënyrë që gjëndrat mbiveshkore, të cilat tashmë janë të mbingarkuara, të mos kenë të bëjnë me hormone shtesë ose antibiotikë. Shmangni ngritjet e sheqerit në gjak Për të mbajtur nivelin e sheqerit në gjak të qëndrueshëm, është e rëndësishme që të ketë një ekuilibër midis hormoneve insulinë dhe glukagon. Një dietë e pasur me karbohidrate lëshon shumë insulinë në raport me glukagonin. Nëse ka shumë insulinë në gjak dhe nuk ka glukagon të mjaftueshëm, gjëndrat mbiveshkore prodhojnë më shumë kortizol, i cili ndihmon në ngritjen e nivelit të sheqerit në gjak përsëri. Sidoqoftë, ky proces ushtron tendosje shtesë në gjëndrat mbiveshkore. Shtoni proteina me cilësi të lartë dhe yndyrna të mira Një dietë e pasur me proteina do të thotë që lëshohet vetëm pak insulinë dhe më shumë glukagon. Në rastin e sindromës së lodhjes kronike, trupi duhet të furnizohet me proteina të cilësisë së lartë që mund t'i përdorë lehtësisht. Është gjithashtu e rëndësishme që trupi të marrë yndyrna me cilësi të lartë përmes dietës. Yndyra, në kombinim me karbohidratet, ka efektin e zvogëlimit të rritjes së papritur të insulinës në gjak. Shmangni kafenë dhe të ngjashme Shumë njerëz përpiqen të marrin energji duke pirë shumë kafe, çaj të zi ose pije energjike, të cilat shpesh përmbajnë guarana. Vetëm një filxhan kafe mund të sigurojë nivele të larta të kortizolit deri në 18 orë. Kafja në përgjithësi rrit tensionin në sistemin nervor, pasi kafja aktivizon programin e luftimit / fluturimit në sistemin nervor simpatik. Mbingarkesa e vazhdueshme e sistemit nervor simpatik është shkaku kryesor i sindromës së lodhjes kronike. Lexoni: Si mund ta heq kafen? Aktivizoni më shumë forcë gjatë periudhave të pushimit Prandaj është e rëndësishme të njollosni sistemin simpatik dhe në të njëjtën kohë të aktivizoni sistemin nervor parasimpatik gjatë kohës së pushimit dhe relaksimit. Një ilaç efektiv për lodhjen kronike mund të jetë vetëm 5-10 minuta kohë në ditë. Trupi kërkon pushim dhe relaksim në mënyrë që të marrë përsëri më shumë energji. Për të aktivizuar sistemin nervor parasimpatik, meditimi ose joga gjithashtu mund të jenë shumë të dobishme. Nëse trupi dhe mendja janë në këtë gjendje të relaksuar, trupi mund të aktivizojë fuqitë e tij vetë-shëruese dhe kështu ta kthejë veten në ekuilibër. Këtu mund të gjeni mënyra të ndryshme për të zvogëluar stresin. Pranoni emocionet tuaja Nëse i drejtoheni emocioneve tuaja, mjafton t'i pranoni ato. Ato nuk kanë nevojë të kontrollohen ose të analizohen më shumë. Ju gjithashtu duhet të përmbaheni nga caktimi i fajit të çdo lloji, pasi kjo ju ekspozon vetëm ndaj presionit shtesë. Kjo pastaj çon përsëri në stres. Stresi psikologjik në fakt ka efekte fizike. Të ashtuquajturat neuropeptide ngjiten në receptorët e qelizave që ndodhen në çdo pjesë të trupit. Nëse këto emocione të ndiera nuk shprehen, është sikur neuropeptidet mbërthehen në trup dhe nuk mund të gjejnë një rrugëdalje. Si përmbledhje, mund të thuhet se për një përmirësim të plotë të sindromës së lodhjes kronike, nga njëra anë, një furnizim i mjaftueshëm i ushqyesve është i nevojshëm në mënyrë që gjëndrat mbiveshkore të mbështeten dhe kështu mund të kontribuojnë në prodhimin e energjisë në trup. Nga ana tjetër, emocionet si zemërimi, frika dhe shqetësimi duhet të perceptohen dhe balancohen, pasi këto shkaktojnë humbjen më të madhe të energjisë në trup. Burimet e artikullit: Erschöpfung durch Stress - Zentrum der Gesundheit

Bodybuilding në vend të diabetit Nëse doni të parandaloni shfaqjen e diabetit të tipit II, mund të dëshironi të bëni më shumë sesa "thjesht" të hani më mirë dhe të humbni peshë. Një raport i ri i botuar në Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism tani zbulon se ndërtimi i masës muskulore gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në parandalimin e diabetit, pasi shumë muskuj dhe gjendja e tyre kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në rezistencën ndaj insulinës. Diabeti Diabeti nuk zhvillohet brenda natës, por gjatë shumë viteve. Diabeti aktual paraprihet nga një fazë e quajtur prediabetes. Një person mund të ketë prediabet për vite para se të shfaqen simptomat tipike të diabetit të vërtetë. Dikush flet për prediabetin kur niveli i sheqerit në gjak të agjëruar është midis 95 dhe 110 mg / dl. Një vlerë normale, nga ana tjetër, është midis 70 dhe 90, ndërsa diabeti është i pranishëm në vlerat nga 110 mg / dl. Ndaloni diabetin përmes stërvitjes së muskujve Në fazën e prediabetit, zhvillimi i diabetit tashmë mund të parandalohej me masa të caktuara (humbje peshe, ndryshim në dietë dhe stërvitje). Ndërsa deri më tani dikush ka ndjekur kryesisht udhëzime të caktuara ushqyese, është dobësuar dhe ka bërë një shëtitje herë pas here, shkencëtarët tani kanë gjetur se stërvitja e muskujve gjithashtu mund të ketë një ndikim çuditërisht të madh në nivelin e sheqerit në gjak dhe rezistencën ndaj qelizave ndaj insulinës. Çdo përqindje e masës së muskujve llogaritet Dr. Preethi Srikanthan dhe kolegët e saj në Shkollën e Mjekësisë David Geffen në Universitetin e Kalifornisë (UCLA) në Los Anxhelos analizuan të dhëna nga 13,644 të rritur nga baza e të dhënave të Anketës Kombëtare të Provimit të Shëndetit dhe të Ushqyerit III (NHANES III). Ata zbuluan se për çdo përqindje shtesë në "indeksin e muskujve skeletorë" (përqindja e muskujve të masës totale të trupit në përqindje), mund të vërehej një reduktim prej 11 përqind në rezistencën ndaj insulinës dhe një reduktim prej 12 përqind në gjendjen prediabetike. Rreziku i Diabetit - Filloni Trajnimin e Muskujve Gjetjet tona sugjerojnë se për të përmirësuar metabolizmin, nuk duhet të përqendroheni vetëm në humbjen e peshës. Trajnimi i fitnesit dhe ndërtimi i masës muskulare gjithashtu mund të luajnë një rol Srikanthan citohet në revistën USA Today. Daniel Rubin, Asistent Profesor i Mjekësisë Endokrinologjike në Shkollën Mjekësore të Universitetit Temple në Filadelfia, Pensilvani, ndan këtë mendim: Natyrisht, yndyra e tepërt ka shumë disavantazhe, zvogëlimi i saj tashmë është i dobishëm kur ekziston rreziku i diabetit, por ajo ka efekte edhe më pozitive nëse krijohet një masë muskulore shtesë. Program i gjithanshëm kundër diabetit Kjo do të thotë që në parandalimin e diabetit jo vetëm humbja e yndyrës, jo vetëm zvogëlimi i peshës, jo vetëm ndryshimi i dietës dhe gjithashtu jo vetëm stërvitja me qëndrueshmëri (çiklizëm, vrapim, stërvitje në stepa, rutine, etj.) Janë të rëndësishme, por edhe stërvitje të muskujve të synuar për programin kundër Diabetit është një prej tyre. Pra, përfshini ushtrime në stolin e peshës, makinën e kanotazhit, shtypin e këmbëve ose pajisje të ngjashme në stërvitjen tuaj. Në fund të fundit, do të intrigoheni më shumë nga reflektimi juaj i ri tërheqës sesa nga fakti që diabeti ose prediabeti juaj është zhdukur. Ju mund të gjeni shumë informacion mbi një dietë të shëndetshme, natyrale dhe alkaline në faqen tonë të internetit. Burimet e artikullit: Bodybuilding statt Diabetes - Zentrum der Gesundheit Srikanthan P, Karlamangla AS. (2011) Relative Muscle Mass Is Inversely Associated with Insulin Resistance and Prediabetes. Findings from The Third National Health and Nutrition Examination Survey. J Clin Endocrinol Metab. 2011 Jul 21. National Health and Nutrition Examination Survey III Studie (NHANES III)

Ushqimi natyral i njeriut Sa i përket ngrënies dhe abstenimit të mishit të kafshëve, jini të sigurt se zoti përcaktoi ushqimin e çdo qenieje të gjallë në fillim të krijimit. Nuk është e drejtë të hahet në kundërshtim me këtë dispozitë. Për shembull, grabitqarët si ujku, luani dhe leopardi janë të pajisur me instrumente të tmerrshme, grisëse, domethënë kthetra dhe kthetra të lakuara. Nga kjo shihet se mishi është ushqimi i këtyre kafshëve. Nëse përpiqeshin të kullosnin, dhëmbët e tyre as nuk mund të prisnin barin dhe as të përtypnin, sepse nuk kanë dhëmballë. Zoti i ka dhënë dhëmbë edhe kafshëve të kullotjes me katër këmbë, të cilat e prenë barin si drapër, dhe nga kjo shohim që dieta e këtyre llojeve të kafshëve është vegjetariane. Ju nuk mund të gjuani kafshë të tjera. Sokoli ka sqep të lakuar dhe kthetra të mprehta; sqepi i tij i shtrembër e pengon atë të kullosë, prandaj ushqimi i tij përbëhet nga mishi. Por le të vijmë te njeriu tani; Siç mund ta shihni, ai nuk ka as dhëmbë në formë grepi, as thonj ose kthetra të mprehta, as dhëmbë si drapër hekuri. Kjo dëshmon dhe e bën të qartë se ushqimi i njeriut është drithëra dhe fruta. Disa dhëmbë njerëzorë janë si bluarja e gurëve për të bluar grurin, dhe të tjerët janë të mprehtë për prerjen e frutave. Prandaj ai nuk ka nevojë për mish dhe nuk është i detyruar ta hajë atë. Edhe pa ushqimin e mishit, ai nuk do të ishte inferior me vitalitet ekstrem, kuptim të jashtëm apo virtyte intelektuale. Është e vërtetë se vrasja e kafshëve dhe ngrënia e mishit të tyre janë të papajtueshme me dhembshurinë dhe dhembshurinë, dhe nëse dikush mund të kënaqet me drithëra, fruta, vaj dhe arra si fëstëkët, bajamet etj., padyshim që do të ishte më mirë dhe më e pëlqyeshme. Ju keni shkruar për katër dhëmbët e qenit të njeriut dhe keni thënë se këta dhëmbë, dy prej të cilëve janë në nofullën e sipërme dhe dy në nofullën e poshtme, janë të destinuara për të ngrënë mish. Dijeni se këta katër dhëmbë nuk janë bërë për mish, edhe pse mishi mund të hahet me ta. Të gjithë dhëmbët e njeriut janë atje për të ngrënë fruta, drithëra dhe perime. Megjithatë, këta katër dhëmbë janë krijuar për të thyer lëvozhgat e forta, siç janë ato të bajameve. Por ngrënia e mishit nuk është as e ndaluar dhe as e paligjshme, kurrsesi ajo që dua të theksoj është se njeriu mund të jetojë pa mish dhe të jetë akoma i fortë. Mishi është ushqyes dhe përmban përbërës të bimëve, drithërave dhe frutave; prandaj ndonjëherë është e nevojshme për të sëmurët dhe shërimin e tyre. Në ligjin e Zotit nuk ka asnjë kundërshtim për të ngrënë mish kur kërkohet. Pra, nëse gjendja juaj është goxha e dobët dhe mendoni se mishi është i përshtatshëm, atëherë mund ta hani. Cili do të jetë ushqimi ynë në të ardhmen? Frutat dhe drithërat. Do të vijë koha kur do të ndalojmë së ngrëni mish. Mjekësia është ende në fillimet e saj, por megjithatë ka treguar se dieta jonë natyrale është ajo që rritet nga toka. Njerëzit gradualisht do të evoluojnë drejt këtyre ushqimeve natyrale. Ky artikull shëndetësor është i frymëzuar nga shkrimet Bahá'í. Burimet e artikullit: Përzgjedhje nga shkrimet e shenjta Bahá'í mbi temën e shëndetit, shërimit, të ushqyerit dhe të ngjashme

Autofagocitoza, garancia e shëndetit të trupit tuaj Procesi i detoksifikimit ditor, specifik për qelizat quhet autofagocitozë ose autofagji. Vetëm me autofagji që funksionon mirë, qelizat dhe në fund personi mund të mbeten të shëndetshëm. Ne paraqesim masat që nxisin autofagjinë. Autofagocitoza - Një tjetër fjalë për pastrimin Sapo përdoret fjala "skorje" ose "pastrim", dyshuesit (kryesisht nga radhët e mjekësisë konvencionale) janë jo shumë larg dhe thonë: "Nuk ka gjë të tillë si skorje." Në realitet, askush nuk duhet të jetë më i njohur me pastrimin sesa mjekët specialistë Pastrimi ndodh përgjithmonë në çdo qelizë të trupit dhe quhet autofagocitozë ose autofagji. Dhe atë që naturopatia ka këshilluar për mijëra vjet (detoksi - qoftë për sëmundje apo si masë parandaluese!), tani ngadalë por me siguri po gjen rrugën e saj në mjekësinë konvencionale. Shkencëtarët - si studiuesit e Universitetit të Warwick në nëntor 2017 - po hasin gjithnjë e më shumë rëndësinë e funksionimit të duhur të autofagjisë. Nëse aktivizimi i pastrimit të vetë qelizës do të përfshihej në terapinë e sëmundjeve kronike - sipas studiuesve - këto do të mund të trajtoheshin më me sukses, ose edhe më mirë, ato mund të parandaloheshin (3). Sa më mirë të pastrohet qeliza, aq më i shëndetshëm është personi Autofagjia përshkruan një proces mjaft normal brenda çdo qelize. Qeliza në mënyrë të pavarur hedh ose riciklon mbetjet metabolike dhe substancat e dëmshme. Rezultati është një qelizë e pastër, funksionale dhe një trup i shëndetshëm. Nëse nga ana tjetër, procesi i autofagjisë është i shqetësuar, ndotësit dhe materialet e mbeturinave (“skorje”) grumbullohen në qelizë. Qeliza sëmuret, madje mund të degjenerohet - dhe njerëzit sëmuren. Pra, nëse do të kishte mënyra për të vazhduar autofagjinë, këto masa mund të ndihmonin jashtëzakonisht shumë në shërimin e sëmundjeve dhe sigurisht në parandalimin e tyre. Nëse autofagjia është e shqetësuar, personi sëmuret Dr. Ioannis Nezis (Warwick's School of Life Sciences) tregon se një autofagji e shqetësuar çon në inflamacion të indeve, i cili nga ana tjetër rrit ndjeshmërinë ndaj sëmundjeve - veçanërisht në zorrë. Sidomos me sëmundjet e zorrëve si p.sh Për shembull, sindroma e zorrës së irrituar, kanceri i zorrës së trashë, sëmundja e Crohn dhe koliti ulceroz, njohja e kësaj lidhjeje do të çonte në opsione shumë më efektive terapeutike - sipas Nezis - pasi mjekët më pas mund të adresojnë shkakun e këtyre sëmundjeve dhe të rekomandojnë masa që rregullojnë dhe aktivizojnë autofagjia kanë objektiv. Në këtë mënyrë reduktohet inflamacioni dhe parandalohet sëmundja e zorrëve (2). Si mund të aktivizoni autofagjinë? Kushdo që pret këshillën absolute të brendshme do të zhgënjehet. Sepse edhe një herë është veçanërisht një dietë e shëndetshme e pasur me substanca jetike që mund të çojë në funksionimin e duhur të autofagjisë. 1. Ushqimet me përmbajtje të lartë spermidinë aktivizojnë autofagjinë Dr. Nezis shpjegon se disa ushqime mund të stimulojnë autofagjinë sepse përmbajnë disa substanca natyrale (veçanërisht spermidinë) që aktivizojnë procesin e vetëpastrimit të qelizës. Këto ushqime përfshijnë: Grejpfrut Rrushi i kuq Dardha kërpudha lente Soja Bizele të gjelbërta Të gjitha këto ushqime duhet të përfshihen në menunë tuaj personale. Ato mbështesin pastrimin e trupit dhe ndihmojnë - sipas Dr. Nezis - në këtë mënyrë ndihmon në parandalimin e inflamacionit dhe sëmundjeve të zorrëve. Autofagjia pastron trupin deri në tru Biofizikani Thomas Finkenstädt shpjegoi për RP Online në tetor 2016 se hedhja e plehrave të këtij trupi është një nga proceset më të shëndetshme në organizëm, i cili pastron trupin përreth "deri në qelizat nervore në tru". Autofagjia është "një nga proceset kryesore frenuese të sëmundjeve degjenerative si kanceri, Alzheimer dhe sëmundjet kardiovaskulare". (4) Proteinat bimore nga soja dhe gruri në veçanti stimulojnë autofagocitozën, ndërsa proteinat shtazore nga qumështi i lopës e pengojnë atë. Në listën e mësipërme të Dr. Nezis ndër të tjera numëron Finkenstädt. në vijim, të cilat gjithashtu konsiderohen të jenë jashtëzakonisht të pasura me spermidinë: fasulet e gjelbërta brokoli Mangot Krundet e grurit dhe embrionet e grurit Njëqindvjeçarët janë të mbushur deri në buzë me spermidinë Spermidina është konsideruar prej kohësh një substancë kundër plakjes, e cila po hulumtohet veçanërisht nga ekipi i shkencëtarëve rreth profesor Frank Madeo, studiues i moshës dhe biolog molekular në Universitetin e Gracit. Studimi i parë mbi efektin e zgjatjes së jetës së spermidinës u botua në vitin 2009 dhe profesori Madeo i tha Welt Kompakt më 27 prill 2017: "Përqendrimi i spermidinës zvogëlohet me moshën". Welt Kompakt vazhdon: "Nuk e dimë ende pse. Ekziston një supozim që vjen nga studimet për njëqindvjeçarët: Sipas Madeos, njerëzit që plaken shumë janë "të mbushur deri në buzë me spermidinë". ( 1 ) 2. Sporti nxit autofagjinë Aktivizimi i autofagjisë mund të jetë gjithashtu një arsye e rëndësishme pse stërvitja konsiderohet kaq e shëndetshme. Sepse ata që bëjnë shumë sport vazhdimisht i vendosin qelizat e tyre në një gjendje të mungesës së lëndëve ushqyese. Kjo gjendje e mungesës së përkohshme mund të mbështetet duke mos ngrënë asgjë dy orë pas stërvitjes. 3. Agjërimi interval aktivizon autofagjinë Autofagjia gjithashtu mund të stimulohet jashtëzakonisht mirë me ndihmën e agjërimit interval. Me këtë lloj diete sigurohen pushime të gjata, ku në veçanti zgjatet periudha e agjërimit të natës. Kjo do të thotë, për shembull: Ju hani herët për darkë dhe hani mëngjes vonë ose aspak. Kjo çon në një fazë ideale të agjërimit natën 16-orëshe ose edhe më të gjatë, p.sh. Për shembull, nëse e përfundoni darkën në orën 18:00 dhe nuk e hani vaktin tuaj të parë deri në orën 11 të mëngjesit të ditës tjetër. Nëse njerëzit nuk hanë gjatë gjithë kohës, nëse nuk hanë vonë në mbrëmje dhe nëse mëngjesi nuk është përsëri në rendin e ditës herët në mëngjes, atëherë ka kohë të rregullta të urisë në qeli. Këta tani po fillojnë gjithnjë e më shumë të përpunojnë plehrat e tyre dhe të djegin energji - dhe aty ku nuk ka mbeturina, nuk ka sëmundje. Megjithatë, nuk dihet saktësisht pas sa orësh agjërimi autofagjia vërtet përshpejtohet. Kjo mund të ndodhë pas tetë orësh ose vetëm pas dymbëdhjetë orësh. Kushdo që praktikon agjërimin me ndërprerje, i cili zakonisht zgjat më shumë se 12 orë, është në çdo rast në anën e sigurt. E nëse keni parasysh se agjërimi me ndërprerje konsiderohet edhe një ndihmës kundër kancerit, diabetit dhe niveleve të larta të kolesterolit, atëherë ia vlen ta testoni disa herë këtë ritëm ushqyes. Ju lutemi shmangni gabimet më të zakonshme në agjërimin interval! Cdo gje rreth agjerimit gjeni duke klikur ne linkun me poshte: Agjërim | Qendra e Shëndetit (qendra-e-shendetit.com) Burimet e artikullit: Autophagozytose, die zelleigene Entschlackung (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (2) Radu Tusco, Ioannis P. Nezis et al. Kenny mediates selective autophagic degradation of the IKK complex to control innate immune responses. Nature Communications, 2017 (3) University of Warwick, Colon cancer breakthrough could lead to prevention -- and the foods that can help, ScienceDaily, 3. November 2017 (4) Hamann S. Nobelpreis für Medizin Wie Autophagie Krebs, Alzheimer und Herzerkrankungen hemmt, 4. Oktober 2016, RP Online (1)Brause C, Alter Käse, junger Körper, Die Welt Kompakt, 27.4.2017

A është pikëllimi një sëmundje mendore? Miliona njerëz të shëndetshëm mund të klasifikohen si të sëmurë mendorë sipas Manualit Ndërkombëtar Diagnostikues për Çrregullimet Mendore (DSM). Në edicionin aktual të manualit të Shoqatës Psikiatrike Amerikane, modelet normale të sjelljes si droja ose trishtimi klasifikohen si sëmundje mendore. Sëmundje mendore apo ndryshim normal në sjellje? Me çdo botim të manualit të Shoqatës Psikiatrike Amerikane të quajtur Manuali Diagnostikues dhe Statistikor i Çrregullimeve Mendore, çrregullimet e reja mendore "krijohen" në një masë të caktuar. Sidomos në botimin aktual, të pestë të këtij manuali, përcaktohen sëmundjet mendore të cilat janë në fakt varietete normale të sjelljes njerëzore. Në këtë botim të ri të manualit, për shembull, të mbash zi për një anëtar të familjes së vdekur ose të shfletosh internetin "shumë gjatë" është klasifikuar si çrregullime mendore. Medikamente kundër sjelljes Normale? Por cilat janë pasojat e udhëzimeve të tilla të vlefshme ndërkombëtare për pacientët? Peter Kinderman, drejtor i Departamentit të Psikologjisë të Universitetit të Liverpoolit, tha në një intervistë: Shumë njerëz që janë të turpshëm, të pikëlluar ose të çuditshëm, ose që bëjnë një jetë dashurie disi jokonvencionale, klasifikohen si të sëmurë mendorë brenda natës. Kjo nuk është njerëzore dhe është thellësisht joshkencore. Dhe nuk do të na ndihmojë të marrim vendimet e duhura për secilin pacient. Ky manual i njohur ndërkombëtarisht u jep mundësinë psikiatërve të përshkruajnë ilaçe për sëmundjet që as nuk ekzistojnë. Ky fakt gjithashtu ngjalli shumë diskutime midis profesionistëve mjekësorë. Kritika të ashpra të manualit për sëmundjet mendore Edicioni i pestë i Manualit Diagnostikues dhe Statistikor të Çrregullimeve Mendore (shkurt DSM-5) u botua në maj 2013. Sipas David Pilgrim nga Universiteti i Central Lancashire në Mbretërinë e Bashkuar, është e qartë se DSM-5 po i shërben kryesisht "interesave të kompanive farmaceutike" duke zgjeruar tregjet e tyre përmes shpikjes së sëmundjeve të reja. Ai i tha Reuters Health në një intervistë se udhëzimet e reja rrezikojnë të trajtojnë "përvojat dhe sjelljen e shumë njerëzve si speciet botanike që duhet të kategorizohen dhe të pinë pëllumbave". Si erdhi rritja e mrekullueshme e sëmundjeve mendore Nëse shikoni zhvillimin e klasifikimit të sëmundjeve mendore, mund të shihni një rritje të konsiderueshme, veçanërisht në dekadat e fundit. Profesori Simon Wessely i Institutit të Psikiatrisë në King's College London shpjegoi se kishte vetëm një sëmundje mendore në 1840: ajo quhej "budallallëk". Në njëqind vitet e ardhshme, numri i çrregullimeve mendore të përcaktuara u rrit në mbi 100. Pra, kishte çdo vit një sëmundje të re mendore. Nga viti 1959 deri në 1980 numri u rrit nga 128 në 227 sëmundje mendore të regjistruara dhe sot Shoqata Psikiatrike Amerikane (APA) liston më shumë se 300 çrregullime të sjelljes dhe mendore në manualin aktual të DSM-5. Cilat mund të jenë pasojat për ne njerëzit? Shembull ADHD si një sëmundje mendore Nëse dikush merr një nga shembujt më të njohur të "sëmundjeve mendore të kohëve të fundit" - ADHD - dhe shikon zhvillimin e tij, mund të shohë fare mirë se çfarë pasojash mund të kenë përkufizime të tilla fikse. Diagnozat e ADHD janë rritur në mënyrë të vazhdueshme vitet e fundit. Kjo sigurisht është edhe për faktin se komuniteti psikiatrik ka zgjeruar gjithnjë e më shumë simptomat e diagnozës së ADHD. A vuajnë vërtet të gjithë këta njerëz nga një sëmundje mendore që kërkon mjekim? Studimet shkencore tregojnë se më shumë se 20% e fëmijëve që dyshohet se vuajnë nga ADHD janë diagnostikuar gabimisht. Këtyre fëmijëve shpesh u jepen ilaçe psikotrope të parakohshme, të cilat mund të kenë efekte anësore serioze. Hulumtime të tjera sugjerojnë që shenjat e ADHD gjithashtu mund të trajtohen natyrshëm. (Më shumë për këtë këtu: Trajtimi i ADHD në mënyrë natyrale) Shembull depresioni Nick Craddock nga Departamenti i Mjekësisë Psikologjike dhe Neurologjisë në Universitetin Cardiff e quajti depresionin si një shembull kryesor në të cilin DSM-5 do të çojë në vendime të gabuara. Pikëllimi pas vdekjes së një të dashur është një reagim normal njerëzor, por nën botimin e ri të DSM do të trajtohej si depresion. Vdekja si një ngjarje e madhe do të shpërfillej plotësisht, ndërsa vetëm simptomat do të merreshin parasysh. Kështu, dikush do ta klasifikonte një person të pikëlluar si të sëmurë mendor dhe do të përshkruante ilaçe kundër depresionit. A kemi vërtet nevojë për rregullore dhe manuale të tilla? Alarmshtë alarmante që DSM konsiderohet si një lloj standardi ndërkombëtar sipas të cilit shumë psikologë dhe profesionistë mjekësorë në të gjithë botën i përmbahen. Burimet e artikullit: Ist Trauer eine psychische Erkrankung? - Zentrum der Gesundheit Kate Kelland, Health and Science Correspondent "New mental health manual is "dangerous" say experts" London, Feb 9, 2012 (Experten sagen, neues Handbuch psychischer Gesundheit ist "gefährlich")

Humbja e flokëve për shkak të stresit Stresi mund të jetë një shkaktar për humbjen e flokëve. Sepse stresi mund të ndryshojë ciklin e flokëve dhe kështu të nxisë humbjen e flokëve - siç kanë treguar studimet. Për të stimuluar përsëri rritjen e flokëve, shkaku i humbjes së flokëve të lidhur me stresin duhet të eliminohet para së gjithash. Ka shumë mënyra të ndryshme për të zvogëluar stresin ose për ta bërë atë të largohet plotësisht. Kur paqja dhe harmonia kthehen në jetë, flokët mund të rriten përsëri në mënyrë të shëndetshme. Stresi dhe humbja e flokëve Humbja e flokëve nuk është rrallë rezultat i stresit. Ky mund të jetë stres fizik, për shembull një sëmundje serioze siç është kanceri ose "thjesht" stërvitje e tepërt në sporte konkurruese. Por stresi i vazhdueshëm emocional gjithashtu përfaqëson një situatë stresuese masive, p.sh. B. nëse ka probleme partneriteti, probleme në punë ose me fëmijët. Stresi lind kur një person nuk është më në gjendje të ndikojë ose të përballojë një situatë të caktuar. Ndiheni të mbingarkuar, të thuash, dhe nuk mund ta shihni më pyllin për pemët. Nëse stresi zgjat me javë apo edhe muaj, mund të çojë në ankesa fizike, të tilla si: B. sëmundjet e lëkurës, rritja e ndjeshmërisë ndaj infeksioneve, dhimbjeve të kokës apo edhe rënies së flokëve. Humbja e flokëve e lidhur me stresin mund të shfaqet në një numër mënyrash, të tilla si: B. si alopecia areata (humbje rrethore e flokëve), si humbje difuze e flokëve ose si humbje androgjenike e flokëve (humbje gjenetike / trashëgimore e flokëve). Por si mund të çojë stresi në humbjen e flokëve në radhë të parë? Stresi si një nxitës për humbjen e flokëve Stresi psikogjenik mund të çojë në humbjen e flokëve dhe të përkeqësojë humbjen ekzistuese të flokëve. Një raport kërkimor i botuar në 2004 nga studiuesi i flokëve Prof. Ralf Paus dhe ekipi i tij merret me temën e "Stresit si një shkaktar i humbjes së flokëve". Këtu, stresi akut ose kronik shpjegohet si shkaku i drejtpërdrejtë i humbjes së përhapur të flokëve. Nëse trupi është nën stres, ai lëshon më shumë neurotransmetues të caktuar dhe substanca të tjera lajmëtare. Këto dëmtojnë folikulat e flokëve dhe humbja e përhapur e flokëve merr rrjedhën e saj. Nëse, nga ana tjetër, humbja ekzistuese e flokëve është e një natyre imunologjike, hormonale ose tjetër, stresi mund të përkeqësojë më tej problemin tashmë të shfaqur të flokëve (p.sh. alopecia areata ose humbje trashëgimore e flokëve). Si stresi çon në humbjen e flokëve Prof. Dr. Eva Peters nga Departamenti i Psikoneuroimunologjisë në Klinikën Universitare Charité në Berlin kreu punë edukative mbi lidhjet biologjike midis stresit dhe rënies së flokëve në konferencën e 11 -të vjetore të Shoqërisë Evropiane të Kërkimit të Flokëve (EHRS) në Cyrih (1). Ajo tha se efektet e stresit në gjëndrën e flokëve transmetohen përmes rrugëve të përcaktuara në sistemin nervor. Çdo gjëndër e flokut ose gjëndër e flokëve është e rrethuar nga një rrjet i dendur fibrash nervore që përmbajnë substanca lajmëtare nga sistemi nervor. Numri i këtyre fibrave nervore dhe shpeshtësia e kontaktit të tyre me qelizat direkte i nënshtrohen luhatjeve që ndikojnë në rritjen e flokëve. Mastocitet përcaktohen gjithashtu si qeliza imune, ato janë qeliza të mbrojtjes së trupit. Stresi rrit numrin e fibrave nervore në lëkurë. Nëse kjo rritje ndodh ndërkohë që gjëndrat e flokëve ndryshojnë nga faza e rritjes në fazën e tranzicionit, qelizat mast aktivizohen. Kjo shkakton inflamacion në zonën e gjëndrës së flokëve. Kjo çon në vdekjen e programuar të qelizave në indin e gjëndrës së flokëve dhe përfundimisht në humbjen e flokëve. Mbipesha çon në humbjen e flokëve të lidhura me stresin Sipas njohurive aktuale shkencore, stresi i përhershëm në veçanti po bëhet gjithnjë e më i rëndësishëm në zhvillimin e humbjes së flokëve. Fajtorët e vërtetë nuk janë adrenalina ose kortizoli, por produktet e prishjes së tyre (2). Këto produkte të prishjes kryesisht grumbullohen në indet yndyrore të trupit dhe arrijnë rrënjët e flokëve përmes qarkullimit të gjakut. Ato kanë një efekt negativ në gjëndrat dhjamore të kokës, të cilat mund të çojnë në humbjen e flokëve. Sa më e lartë përqindja e yndyrës në trup, aq më shumë flokët janë gjithashtu të stresuar. Prandaj, humbja e peshës mund të ketë një efekt pozitiv në rritjen e flokëve, pasi një reduktim në indin yndyror natyrisht gjithashtu ul sasinë e produkteve të prishjes së hormoneve që janë të dëmshme për rrënjët e flokëve. Stresi afatgjatë gjithashtu tenton të çojë në çrregullime të gjumit dhe këto nga ana tjetër nxisin humbjen e flokëve: Mungesa e gjumit nxit humbjen e flokëve të lidhur me stresin Njerëzit që vuajnë nga stresi afatgjatë gjithashtu kanë tendencë të flenë dobët. Mendimi i vazhdueshëm dhe frika e dështimit ju vjedhin gjumin. Sidoqoftë, meqenëse rrënjët e flokëve zakonisht rigjenerohen gjatë natës, pagjumësia pengon këtë fazë të rimëkëmbjes dhe mund të çojë në humbjen e flokëve të lidhur me stresin. Humbja e flokëve e lidhur me stresin është e kthyeshme Sigurisht, nuk ka ilaçe që mund të kurojnë humbjen e flokëve të lidhur me stresin. Sepse pilulat nuk ndihmojnë kundër stresit. Pra, duhet gjetur mënyra për të shmangur stresin shkakësor dhe për t'u çlodhur rregullisht. Vetëm ata që nuk lejojnë veten të kontrollohen nga stresi mund të parandalojnë humbjen e flokëve të lidhur me stresin ose t'i japin fund. Të gjithë i perceptojnë situatat më të ndryshme stresuese në mënyrën e tyre individuale. Sidoqoftë, ka njerëz që janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj stresit. Për këtë arsye, të gjithë duhet të gjejnë vetë se cilat mënyra të përballimit të stresit kanë efekt tek dikush personalisht. Për shembull, bimë të ndryshme mjekësore konsiderohen si ndihmëse të provuara dhe të testuara që sjellin pak paqe në jetën e përditshme dhe mund t'ju ndihmojnë të fikeni. Bimët medicinale kundër humbjes së flokëve të lidhura me stresin Valeriana e vërtetë (Valeriana officinalis) ndihmon me çrregullimet e gjumit dhe ka një efekt relaksues, qetësues dhe balancues. Mund të përdoret në formën e çajrave, tabletave të veshura ose aditivëve të banjës. Hopsi i vërtetë (Humulus lupulus) përmban një substancë natyrale (vaj hopi) që gjithashtu qetëson dhe nxit gjumin. Konet e hopit shpesh ofrohen në kombinim me valerian, balsam limoni ose wort Shën Gjoni në përzierje çaji ose në jastëkë bimor. Lëngu i vërtetë i Shën Gjonit (Hypericum perforatum) dihet se është efektiv kundër gjendjeve depresive, por edhe kundër shqetësimit dhe ankthit. Efektiviteti i kësaj bime mjekësore është 60 deri në 70 përqind dhe prandaj është aq i lartë sa me antidepresantët sintetikë, por pothuajse pa asnjë efekt anësor. Meqenëse kavanoza e Shën Gjonit mund të ndërveprojë me ilaçe të tjera, duhet të konsultohet një mjek ose praktikues alternativ nëse gëlltiten disa ilaçe në të njëjtën kohë. Balsami ose balsami i limonit (Melissa officinalis) është një ilaç tjetër që lehtëson stresin. Përbërësit aktiv thithen kryesisht në formën e çajit ose nëpërmjet vajit esencial të balsamit të limonit. Bima mjekësore me aromë limoni është efektive kundër shqetësimit dhe çrregullimeve të gjumit, por edhe kundër problemeve nervore të stomakut dhe zemrës. Aplikimet shtesë të jashtme me hithrën e madhe (Urtica dioica) ose me rozmarinë (Rosmarinus officinalis) mund të përmirësojnë qarkullimin e gjakut në lëkurën e kokës. Rrënjët e flokëve furnizohen me oksigjen dhe lëndë ushqyese vitale dhe kështu forcohen. Ushtrimi dhe relaksimi kundër humbjes së flokëve të lidhura me stresin Sigurisht, teknikat e relaksimit kërkohen edhe për humbjen e flokëve të lidhura me stresin, si p.sh B. masazhet, meditimi, aromaterapia, një pushim në formën e pushimeve ose aktiviteteve sportive. Lëvizja e rregullt në veçanti i kundërvihet stresit dhe lehtëson tensionin. Në këtë mënyrë, mund të zhvillohet një nivel i caktuar i rezistencës ndaj stresit. Sporti rrit elasticitetin e përgjithshëm dhe kështu ka një efekt balancues. Efekti lehtësues i stresit i sportit mund të optimizohet nëse zgjedhja e sportit është përshtatur në mënyrë të përkryer për llojin tuaj të stresit. Njerëzit e stresuar shpesh kanë nevojë së pari për shkarkimin motorik, për shembull duke vrapuar ose duke ecur nordik. Yoga, Tai Chi ose Qi Gong gjithashtu relaksojnë mendjen - mendja dhe trupi mund të pushojnë. Tensioni mund të lehtësohet përmes xhudos, boksit ose taekwondos, dhe shëtitjet në natyrë gjithashtu sigurojnë një ekuilibër. Ju gjithashtu mund të gjeni masa holistike për nervat e fortë këtu: Ushqimi nervor kundër stresit. Përfundim: Nëse shkaqe të tjera si mosbalancimet hormonale p.sh. B. mund të përjashtohet pas shtatzënisë ose gjatë menopauzës, stresi dhe stresi psikologjik duhet të konsiderohen gjithmonë si shkaqe të mundshme të humbjes së flokëve. Veprimet në kohë janë të rëndësishme këtu. Pastaj rrënjët e dobësuara të flokëve gjithashtu mund të shërohen plotësisht. Nëse, nga ana tjetër, dëmtimi i gjëndrës së flokëve ka përparuar shumë, humbja e flokëve mund të çojë në flokë të lehta të përhershme. Prandaj, masat për të zvogëluar stresin duhet të zbatohen sa më shpejt që të jetë e mundur. Pastaj humbja e flokëve të lidhura me stresin gjithashtu mund të parandalohet ose shërohet. Masa shtesë holistike për të lehtësuar humbjen e flokëve dhe për të nxitur rritjen e flokëve mund të gjenden këtu: Këshilla kundër rënies së flokëve Burimet e artikullit: Haarausfall durch Stress - Zentrum der Gesundheit (1) Peters EM et al., "Hair growth inhibition by psychoemotional stress: a mouse model for neural mechanisms in hair growth control”, Experimental Dermatology, Januar 2006, (Hemmung des Haarwuchses durch psychoemotionalen Stress: Ein Mausmodell für neurale Mechanismen bei der Haarwuchskontrolle) (2) Manolache L et al., "Stress in patients with alopecia areata and vitiligo", Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, August 2007, (Stress bei Patienten mit kreisrundem Haarausfall und Vitiligo)

Shake me banane e kakao I thjeshtë i shijshëm - fantastik! Si messhujtë apo mëngjes. Përbërësit për 2 porcion: 500 ml qumsht tërshëre (i bërë vetë), apo bajamesh (i bërë vetë) 1 banane 1 der 2 luge caji kakao e kualitetit te larte 3 hurma persiane per embelsim 1 lugë gjelle proteina pluhur orizi (ose proteina pluhur sipas zgjedhjes tuaj) ose 1 lugë çaji pluhur Maca Përgatitja: te gjithe perbersit hudheni ne blender dhe miksoni per 45 sekonda

Tofu krokant mbi një sallatë krokante me salcë kikiriku Kjo sallatë krokante, ekzotike e bërë nga kastraveci, ananasi, filizat e mungës, koriandrit dhe borzilokut është e shijshme. Është shumë aromatik dhe kombinimi me tofu të freskët dhe salcën e shijshme të kikirikut është thjesht perfekt! Përbërësit për 2 porcione: Për tofu 200 g tofu të tymosur - shtrydhni ujin dhe prerë përgjatë gjerësisë në feta 5 mm 1 lugë vaj kokosi 1 lugë salcë soje Për sallatën 100 g filiz mungë - shpëlajini mbi një sitë dhe kullojeni 200 g kastravec organik - përgjysmoni përgjatë gjatësisë, thelbin dhe priteni në shirita të imët 200 g mini ananas - qërojeni dhe prerë në shirita të imët 5 g koriandër të grirë hollë 5 g borzilok të grirë hollë Për salcen 50 ml ujë 2 lugë vaj susami 3 lugë gjalpë kikiriku 1 spec djegës i kuq i butë - hiqni thelbin 1 lugë sheqer të luleve të kokosit 1 lugë salcë soje Kripë dhe piper kristal nga mulliri Përgatitja Koha e parapërgatitjes: 20 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 10 minutë Hapi i parë Para së gjithash, për salcë, vendosni të gjithë përbërësit, përveç vajit të susamit, në një tas dhe përzieni me forcë. Pastaj spërkateni ngadalë në vajin e susamit duke e trazuar për të krijuar një konsistencë kremoze dhe lëreni mënjanë. Hapi i 2 -të Për tofu, ngrohni vajin e kokosit në një tigan dhe skuqeni nga të dy anët derisa të bëhet krokante. Shtoni salcen e sojes, hiqeni nga tigani dhe lërini mënjanë për një moment. Shtoni mbi filizat e fasuleve të mungës dhe gatuajeni per 1 min. Hapi i 3 -të Për sallatën, rregulloni shiritat e kastravecit dhe ananasit në dy pjata dhe përhapni mbi të filizat e fasuleve të mungës. Hidhni salcën mbi sallatën, përzieni mirë dhe rendisni fetat e tofu sipër. Shërbejeni të spërkatur me koriandër dhe borzilok.

Flora juaj e zorrëve përcakton shëndetin e syve tuaj Flora e zorrëve nuk është përgjegjëse vetëm për tretjen e shëndetshme. Ajo kontrollon pothuajse shëndetin e të gjithë trupit, madje edhe shëndetin e syve. Në Nëntor 2016, studiuesit shkruan në revistën EMBO Molecular Medicine se flora e zorrëve është jashtëzakonisht e rëndësishme në zhvillimin e degjenerimit makular Flora e trazuar e zorrëve përkeqëson degjenerimin makular Një shqetësim i florës së zorrëve është me sa duket në gjendje të ndikojë në sy në atë mënyrë që një degjenerim makular ekzistues të përkeqësohet ose që një degjenerim i tillë makular të mund të zhvillohet në radhë të parë. Degjenerimi makular mund të ndodhë edhe tek të rinjtë nga mosha 40 vjeç, por të moshuarit nga 60 vjeç e lart preferohen të preken. Pastaj dikush flet për degjenerimin makular të lidhur me moshën, i cili shkurtohet si AMD. AMD është sëmundja e tretë më e zakonshme e syve në mbarë botën dhe më e zakonshme në vendet e industrializuara, e lidhur me dëmtimin afatgjatë të shikimit. Janë 10 milionë njerëz që jetojnë me AMD vetëm në Shtetet e Bashkuara. Në Gjermani 2 milionë, dhe në Zvicër preken 35 për qind e atyre mbi 75 vjeç. Depozitat yndyrore në sy në degjenerimin makular Në degjenerimin makular ndodh, ndër të tjera. tek depozitat yndyrore në retinën e syrit. Njëri flet për të ashtuquajturin soft drusen. Ndërsa sëmundja përparon, shikimi bëhet gjithnjë e më pak i mprehtë. Dështimet ndodhin veçanërisht në qendër të fushës së shikimit. Për shembull, mund të shihni skicën e personit përballë, por jo më fytyrën e tij. Me kalimin e kohës, performanca vizuale bëhet më e dobët dhe më e dobët, kështu që mund të ndodhë verbëria afatgjatë. Ne kemi përshkruar detajet dhe masat naturopatike këtu: Degjenerimi makular Një dietë me yndyrë të lartë ndryshon florën e zorrëve dhe bëhet një faktor rreziku për degjenerimin makular Në Nëntor 2016, studiuesit kanadezë rreth Dr. Przemyslaw Sapieha nga Universiteti i Montrealit, në çfarë mase gjendja e florës së zorrëve mund të ndikojë në shëndetin e syve dhe kështu edhe rrezikun e zhvillimit të degjenerimit makular. Një dietë me yndyrë të lartë shkakton një çekuilibër në përbërjen e florës së zorrëve. Kjo nga ana tjetër çon në një mukozë të zorrëve gjithnjë e më të përshkueshme (sindromi i zorrëve të rrjedhshme) dhe një inflamacion kronik, por të padukshëm. Si rezultat, prodhimi i substancave inflamatore (citokinat) inflamatore në trup rritet, të cilat, nëse ka një tendencë për degjenerim makular, mund të çojë në fund edhe në rritjen e formimit të enëve të reja të gjakut nën retinë. Sidoqoftë, kjo tashmë është një shenjë e hyrjes në një fazë të mëvonshme të të ashtuquajturës AMD të lagësht. Parandalimi i AMD: Ushqimi i duhur dhe rehabilitimi i florës së zorrëve Ndërsa AMD e thatë konsiderohet të jetë e ngadaltë për të përparuar, AMD e lagur është një formë më agresive e degjenerimit makular. Edhe pse ndodh vetëm në 10 përqind të të sëmurëve me AMD, është pikërisht degjenerimi i lagësht makular që zakonisht çon në fryrje. Terapitë e zakonshme mjekësore konvencionale dështojnë rregullisht për shkak të AMD të lagësht, kështu që është urgjente e nevojshme të gjesh të paktën zgjidhje parandaluese ose ngadalësuese këtu. Dr. Sapieha shkroi në përfundimin e tij në revistën EMBO Molecular Medicine: Studimi ynë tregon se një dietë me yndyrë të lartë ndryshon florën e zorrëve në atë mënyrë që AMD e lagur të përkeqësohet. Nëse ndikoni pozitivisht në florën tuaj të zorrëve përmes dietës ose me ndihmën e masave të tjera, kjo mund të ngadalësojë përparimin e sëmundjes dhe të zvogëlojë shanset për të zhvilluar AMD në radhë të parë. " Masat për degjenerimin makular ose për parandalimin e degjenerimit makular Ne kemi shpjeguar këtu se si mund të rindërtoni florën tuaj të zorrëve: Flora e zorrëve - udhëzimet Disa substanca vitale gjithashtu ndihmojnë sytë tuaj të qëndrojnë të shëndetshëm dhe vigjilentë dhe të rigjenerohen - veçanërisht nëse janë të mbingarkuar: substanca vitale për sytë Ne kemi përshkruar masat për një zorrë të rrjedhshme (sindromi i zorrëve të rrjedhshme) këtu: Sindroma e zorrëve të rrjedhshme - masa holistike Meqenëse pirja e duhanit dyfishon rrezikun e degjenerimit makular, duhet të lini duhanin: nëntë këshilla se si të bëheni jo duhanpirës Obeziteti duhet të zvogëlohet në çdo rast, pasi thuhet se është një faktor rreziku për degjenerimin makular, veçanërisht tek meshkujt. Dihet gjithashtu se rreziku i zhvillimit të degjenerimit makular të lidhur me moshën është rritur tek njerëzit që marrin rregullisht aspirinë, p.sh. B. për të parandaluar problemet kardiovaskulare - kështu në janar 2013 studiuesit nga Universiteti i Sidneit në revistën JAMA Internal Medicine. Nëse merrni aspirinë dhe i përkisni familjes tuaj me njerëz me degjenerim makular, gjë që rrit gjasat që gjenet tuaja të kenë gjithashtu një predispozitë të caktuar për AMD, duhet të flisni me mjekun tuaj nëse mund të ketë një alternativë më të shëndetshme për marrjen e aspirinës Me Sigurisht, ne kemi përshkruar mundësitë për hollimin e gjakut këtu: hollues natyralë të gjakut Burimet e artikullit: Ihre Darmflora entscheidet über Ihre Augengesundheit (zentrum-der-gesundheit.de) Sapieha P, Andriessen E et al., Gut microbiota influences pathological angiogenesis in obesity-driven choroidal neovascularization, EMBO Molecular Medicine, 15. November 2016, (Darmflora beeinflusst pathologische Gefässneubildung bei einer übergewichtsbedingten choroidalen Neovaskularisation) Paddock C, Gut microbes influence development of wet AMD, Medical News Today, 17. November 2016, (Darmflora beeinflussen Entwicklung der feuchten AMD) Liew G et al., The Association of Aspirin Use With Age-Related Macular Degeneration, Februar 2013, JAMA Intern Med, (Der Zusammenhang zwischen der Einnahme von Aspirin und der altersbedingten Makuladegeneration)

Mëngjes kuinoa dhe mel Ky qull alkalin i mëngjesit i bërë nga kuinoa dhe meli ka shije jashtëzakonisht të shijshme. E kombinuar me mollë, banane, hurma dhe erëza të bukura, ju merrni një mëngjes të plotë, të shëndetshëm që mund të përgatitet në vetëm 10 minuta. Përbërësit për 2 porcione: 1 lugë gjelle nga kuinoa dhe meli - lini të dyja së bashku gjatë natës në shumë ujë 200 g banane - të prera në feta 5 mm 180 g mollë 45 g hurma persiane- hiqni gurin dhe pritini imët 250 ml qumësht bajame, apo pije tershere 2 lugë gjalpë bajame, (opcionale) 1 lugë lëng limoni, të shtrydhur 1 majë pluhur kanelle 1 majë pluhur vanilje (opcionale) 1 majë kripe kristali Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 2 minuta Koha e pritjes: - Hapi i parë Hidhni quinoa dhe mel mbi një sitë, shpëlajeni tërësisht dhe kullojeni. Pastaj vendoseni në një tas së bashku me qumështin e bajames dhe grijeni mollën direkt në tas. Shtoni hurmat, lëngun e limonit, kanellën, vaniljen dhe kripën, përzieni plotësisht dhe përziejeni gjalpin e bajames. Hapi i 2 -të Ndani mëngjesin me quinoa dhe mel në dy tasa, zbukurojeni me feta bananeje dhe shijojeni.

Këto ushqime ulin nivelin e sheqerit në gjak Nivelet e ngritura të sheqerit në gjak mund të jenë një pararojë e diabetit - një sëmundje që jo vetëm që mund të ndikojë në jetë, por edhe ta shkurtojë atë. Sidoqoftë, ushqimi i duhur - së bashku me stërvitjen e duhur - është çelësi për nivele të shëndetshme të sheqerit në gjak. Ne ju prezantojmë me ushqimet më të mira me të cilat mund të ulni sheqerin në gjak në mënyrë natyrale dhe të parandaloni sëmundjen e përhapur të diabetit në një afat të gjatë. Ne gjithashtu shpjegojmë se si lehtë mund t'i përfshini këto ushqime në menunë tuaj të përditshme. Ulja e niveleve të sheqerit në gjak: ushqime për diabetin Shumë njerëz vuajnë nga nivelet e larta të sheqerit në gjak. Sidoqoftë, sheqeri në gjak mund të ulet me ushqime të zgjedhura me kujdes. Përndryshe mund të çojë në diabet. Kjo është një nga sëmundjet më të zakonshme të përhapura dhe një nga faktorët më të mëdhenj të rrezikut për shëndetin e njerëzve modernë. Shkaqet kryesore të niveleve tepër të larta të sheqerit në gjak janë stresi, mungesa e stërvitjes dhe një dietë e pashëndetshme dhe obeziteti i lidhur. Por toksinat mjedisore tani janë ndër të dyshuarit që mund të bëjnë diabetin më të mundshëm. Edhe pse numri i diabetikëve të tipit 2 është më i lartë tek njerëzit e moshuar (50 plus), gjithnjë e më shumë të rinj gjithashtu preken nga nivelet tepër të larta të sheqerit në gjak. Sipas vlerësimeve të Federatës Ndërkombëtare të Diabetit, vetëm trajtimi mjekësor i diabetikëve të tipit 2 ngarkon sistemin evropian të kujdesit shëndetësor me mbi 95 miliardë euro në vit, dhe tendenca është në rritje. Një pjesë e madhe e sëmundjeve të diabetit të tipit 2 mund të shmangen, domethënë nëse i kushtoni vëmendje dietës dhe zgjidhni veçanërisht ato ushqime që mund të ulin sheqerin në gjak. Ushqimet që ulin nivelin e sheqerit në gjak Ne ju prezantojmë me ushqime të shëndetshme që ulin nivelin e sheqerit në gjak dhe me të cilat mund të zvogëlohet rreziku i zhvillimit të diabetit të tipit 2. Sigurisht, ju duhet t'i kushtoni vëmendje një diete të shëndetshme në përgjithësi, pasi natyrisht që është pak e dobishme nëse hani ushqimet e rekomanduara, por gjithashtu shërbeni ëmbëlsirat, jogurtët e frutave me sheqer, ëmbëlsira dhe produkte të pjekura dhe pini pije të ëmbëlsuara me to. 1. Psyllium ngadalëson thithjen e sheqerit Pleshtat janë frutat e bimës mjekësore Plantago ovata, e cila i përket familjes së gjetheve. Farat e vogla kafe e marrin emrin nga ngjashmëria e tyre vizuale me dëmtuesit e vegjël dhe sepse hidhen nga kapsula e frutave si pleshtat sapo piqen. Farat e pleshtit janë më të njohurat për efektet e tyre pozitive në tretje. Ato ndihmojnë si me diarrenë ashtu edhe me kapsllëkun. Por pleshtat gjithashtu mund të jenë efektive në uljen e sheqerit në gjak. Për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave, ato vonojnë thithjen e sheqerit në gjak - siç kanë treguar studime të shumta të viteve të fundit (1). Në vitin 2015, studiuesit në Universitetin Duke në Karolinën e Veriut publikuan një koleksion të meta-analizave në të cilat ata analizuan 35 studime klinike të rastësishme, të kontrolluara që ishin kryer në tre kontinente gjatë tre dekadave të fundit (2). Secili nga këto studime shikoi se sa mirë pleshtat mund të ndikojnë në nivelin e sheqerit në gjak. U zbulua se farat e pleshtave funksionuan shumë mirë në pacientët me diabet të tipit 2 (të marra para ngrënies) dhe prodhuan një përmirësim të ndjeshëm të niveleve të sheqerit në gjak - nivelet e sheqerit në gjak të agjërimit dhe nivelet e HbA1c (të cilat tregojnë një përmirësim afatgjatë të diabetit) të optimizohen Me Një përmirësim pak më pak i dukshëm u pa tek pacientët me para-diabet (para-diabet), ndërsa niveli i sheqerit në gjak nuk u dëmtua tek njerëzit e shëndetshëm. Pra, siç i përshtatet një ilaçi natyral, psyllium ndihmon vetëm kur ka nevojë. Prandaj, niveli i sheqerit në gjak i shëndetshëm nuk ndikohet nga psyllium, dhe frika e uljes së tepërt të sheqerit në gjak me psyllium (ose masa të tjera natyrore) është e pabazuar. Për më tepër, konsumi i rregullt i psyllium gjithashtu mban nivelin e sheqerit në gjak të qëndrueshëm, kështu që rreziku i luhatjeve të rrezikshme të sheqerit në gjak mund të zvogëlohet me psyllium. Farërat e plota të pleshtave janë më pak efektive këtu sesa lëvozhgat psyllium të pluhurosura. Në studimet e përmendura, pluhuri i lëvores së psyllium merrej zakonisht dy herë në ditë (5 g secila) gjysmë ore para mëngjesit dhe gjysmë ore para darkës me shumë ujë. Pas çdo gëlltitje të psyllium ju duhet të pini një gotë të madhe me ujë (300 ml), e cila është e një rëndësie të madhe, pasi përndryshe mund të ndodhë kapsllëk. 2. Chillis përmbajnë kapsaicinë Chillis (të quajtur edhe piper i kuq) janë të domosdoshëm për t’i dhënë shumë pjatave një ndihmë të aromës shtesë. Përgjegjësi kryesor për efektet e tij të shumta pozitive është substanca e nxehtë që përmban, e quajtur kapsaicinë. Ndër të tjera, ai hollon gjakun, ka një efekt antioksidues dhe gjithashtu mund të ulë sheqerin në gjak. Një studim australian i vitit 2006 shikoi efektet e specave djegës në hiperinsulinemi, kur nivelet e insulinës janë shumë të larta. Kjo është veçanërisht rasti me rezistencën ndaj insulinës - pararendëse e diabetit të tipit 2. 36 persona mbipeshë u ndanë në grupe. Një grup jetoi në një dietë pa djegës për katër javë, një grup tjetër hëngri djegës çdo ditë me vakte (15 g në ditë) për katër javë. Pastaj të gjitha vlerat që lidhen me nivelin e sheqerit në gjak u analizuan dhe u zbulua se grupi që kishte ngrënë speca djegës për javë të tëra kishte vlerat më të ulëta të insulinës, ndërsa grupi që kishte ngrënë djegës kishte më të lartat. Vlera e C-peptidit ishte gjithashtu më e ulëta në grupin djegës. Sa më e lartë të jetë rezistenca ndaj insulinës e pacientit dhe sa më i lartë niveli i tij i insulinës, aq më e lartë është vlera e C-peptidit. Prandaj djegës mund të ketë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në hiperinsulinemi. Kjo është gjithashtu e dobishme për nivelin e sheqerit në gjak, pasi një nivel i lartë i insulinës gjithashtu mund të shkojë paralelisht me një nivel të rritur të sheqerit në gjak, kështu që specat djegës mund të ndihmojnë me të dy problemet - siç tregoi edhe studimi i mëposhtëm i vitit 2009. Këtu pjesëmarrësit e studimit konsumuan 5 gram speca djegës ose një preparat placebo. Me ndihmën e testit oral të tolerancës ndaj glukozës, u zbulua se specat djegës mund të ulnin ndjeshëm sheqerin në gjak dhe të rregullonin nivelet e insulinës, gjë që nuk ishte rasti në grupin e placebo. Për njerëzit që nuk i pëlqejnë ushqimet pikante, ekziston një alternativë ndaj kapsaicinës në formë kapsule. Ju merrni dy kapsula në ditë. 3. Qepët ulin sheqerin në gjak Qepët dhe hudhrat jo vetëm që ulin kolesterolin, por gjithashtu ulin nivelin e sheqerit në gjak. Sidoqoftë, sasitë përkatëse të qepëve duhet të hahen për këtë, gjë që nuk duhet të jetë problem për dashamirët e perimeve pikante. Në vitin 2010 ishte një studim interesant me diabetikët e tipit 1 dhe tipi 2. Pjesëmarrësit ishin mesatarisht 44 vjeç dhe kishin pasur diabet për të paktën dy vjet. Të dy grupet u ndanë në tre nëngrupe: një grup qepësh, një grup uji dhe një grup që morën insulinë ose ilaçe për uljen e sheqerit në gjak. Qepët (100 g) u hanë të papërpunuara dhe të prera në feta të imëta. Në diabetikët e tipit 1, ata ulën nivelin e sheqerit në gjak të agjërimit me gati 90 mg / dl brenda 4 orëve. Insulina arriti një rënie prej 145 mg / dL. Në diabetikët e tipit 2, qepët ulën nivelet e sheqerit në gjak gjatë agjërimit deri në 40 mg / dl, ilaçi arriti dy herë më shumë. Ujë vetëm 10 mg / dl. Pas konsumimit të sheqerit (testi i tolerancës së glukozës GTT), qepët ulën rritjen e sheqerit në gjak në diabetikët e tipit 1 në mënyrë më të konsiderueshme (me 120 mg / dl) sesa ujin (me 77 mg / dl). Insulina arriti ta ulte atë me 153 mg / dl. Në diabetikët e tipit 2, qepët në GTT ulën nivelin e sheqerit në gjak me 159 mg / dl, ujin me 55 mg / dl dhe ilaçin me 114 mg / dl. Studiuesit e përfshirë shkruan se qepët mund të merren paralelisht me ilaçet për uljen e sheqerit në gjak, pasi ato gjithashtu mund të parandalojnë hipoglikeminë që shpesh shfaqet pas marrjes së ilaçeve dhe kështu e bëjnë ilaçin më të tolerueshëm. 4. Grejpfrut me flavonoide që ulin sheqerin në gjak Si lëng ose frut, grejpfrutët janë mrekullisht freskues dhe kanë një reputacion të mirë kryesisht për nxitjen e djegies së yndyrës. Por agrumet gjithashtu kanë bërë emër si një agjent efektiv dhe natyral për uljen e sheqerit në gjak. Naringenina e përmbajtur flavonoid thuhet se është përgjegjëse për këtë. Gjithashtu i jep grejpfrutit shijen e saj pak të hidhur. Studiuesit në Universitetin e Ontarios Perëndimore zbuluan se fitokimikatet ulin nivelet e sheqerit në gjak në një mënyrë të ngjashme me insulinë. Përveç kësaj, ata menduan se ishte e mundur që naringenin të ishte në gjendje të kompensojë rezistencën ndaj insulinës që tashmë ishte shfaqur. Një substancë tjetër tipike për grejpfrut është inositol, një substancë që është veçanërisht e njohur për ndikimin e saj pozitiv në metabolizmin e trurit dhe sistemin nervor. Prandaj rekomandohet gjithashtu si një shtesë dietike për sulmet e panikut, PMS, Alzheimer dhe depresionin. Sidoqoftë, inositol gjithashtu ka një efekt të provuar në ndjeshmërinë ndaj qelizave ndaj insulinës dhe kështu mund të zvogëlojë rezistencën ndaj insulinës. 240 ml lëng grejpfruti të shtrydhur siguron 468 mg inositol, që është shumë në krahasim me ushqimet e tjera. Lëngu i blerë, megjithatë, përmban më pak inositol, pasi përpunimi zvogëlon përmbajtjen e inositolit. Sidoqoftë, pacientët që marrin ilaçe duhet të jenë të kujdesshëm me grejpfrutët, pasi grejpfruti mund të ndikojë në efektet e tyre. Ju mund të gjeni informacione për këtë këtu: Grejpfrut - Kujdes nga ilaçet Në këtë rast, diskutoni konsumin e grejpfrutit me mjekun tuaj ose praktikuesin alternativ. 5. Tërshëra dhe ilaçi i tërshërës Muesli me tershere është një klasik i njohur i mëngjesit, dhe ai që mund të ulë natyrshëm sheqerin në gjak (3). Shërimet e rregullta të tërshërës madje konsiderohen të jenë një mjet efektiv për të zvogëluar në masë të madhe rezistencën ndaj insulinës që tashmë është shfaqur. Këtu ju konsumoni një total prej 1000 kcal në ditë për dy deri në tre ditë - i përbërë ekskluzivisht nga qull. Dr. Alexander Lammert, internist dhe specialist i metabolizmit në Spitalin Universitar Mannheim, kreu një studim mbi këtë temë. Ai lejoi që 14 diabetikë të tipit 2 të hanë vetëm qull të gatuar me një vlerë totale energjie prej 1000 kcal për dy ditë. Si rezultat, ata ishin në gjendje të ulnin ndjeshëm dozën e kërkuar të insulinës - një efekt që zgjati për më shumë se katër javë. Në një studim tjetër, të prekurit - të cilët kishin nivele aq të dobëta të sheqerit saqë duhej të ishin shtruar në spital - ishin në gjendje të ulnin ndjeshëm si dozën e kërkuar të insulinës ashtu edhe ilaçet e tyre të diabetit pas ditëve të tërshërës. Falë tërshërës, ata nuk duhej të shkonin më në spital. Gjatë shërimit të tërshërës hani qull tri herë në ditë - asgjë tjetër. Për këtë, thekonet e tërshërës (100 gramë përmbajnë 350 kcal) zihen me ujë ose stok perimesh para se qullja të lejohet të fryhet për disa minuta. Qull mund të bëhet i përzemërt, me barishte dhe disa perime ose të ëmbël me z. B. Manaferrat, bajamet dhe pak lëng limoni. Por numri i përgjithshëm i kalorive në ditët e tërshërës nuk duhet të kalojë 1000 kcal, kjo është arsyeja pse ju duhet të kurseni me bajamet në veçanti. Por jo domosdoshmërisht duhet të bëni një kurë tërshërë për të bërë diçka të mirë për nivelin e sheqerit në gjak. Gjithashtu mund ta përfshini lehtë tërshërën në dietën tuaj, p.sh. B. Hani bollgur me fruta në mëngjes ose përgatitni një hamburger të shpejtë tërshërë për drekë. Ekzistojnë substanca të ndryshme në tërshërë që janë përgjegjëse për efektin pozitiv në sheqerin në gjak dhe nivelet e insulinës. Nga njëra anë, është përmbajtja e lartë e magnezit në tërshërë prej rreth 140 mg për 100 gramë që ka efekte pozitive në nivelet e sheqerit në gjak. Nga ana tjetër, tërshëra siguron shumë fibra. Beta glukanet e tretshme në veçanti janë të njohura këtu. Ato jo vetëm që ulin sheqerin në gjak, por edhe nivelet e larta të kolesterolit. Në të njëjtën kohë, tërshëra përmban antioksidantë shumë specifikë dhe shumë vitamina B. Sidoqoftë, diabetikët në veçanti shpesh vuajnë nga mungesa e vitaminës B. Po, ne e dimë se ndërsa sëmundja e diabetit përparon, nivelet e vitaminës B ulen. Nëse tani optimizoni furnizimin me vitaminë B - përmes një kompleksi të vitaminës B dhe / ose përmes ushqimeve të pasura me vitaminë B, siç është tërshëra - kjo ndihmon jashtëzakonisht shumë në rregullimin e nivelit të sheqerit në gjak. Këtu mund të gjeni shumë receta me tërshërë. Prandaj nuk është çudi që studimet kanë treguar prej kohësh se si konsumi i rregullt i qullës mund të ulë sheqerin në gjak dhe të zvogëlojë rrezikun e diabetit me një të tretën. 6. Kanella stimulon metabolizmin e glukozës Kanella është një nga erëzat më të vjetra në botë. Shtë marrë nga lëvorja e tharë e pemëve të kanellës. Kanella përdoret si ilaç natyral për shumë qëllime, duke përfshirë: për të ulur natyrshëm sheqerin në gjak. Studiuesit zbuluan se kanella stimulon metabolizmin e glukozës dhe ka një efekt të ngjashëm në trupin tonë si insulina. Që në vitin 2003, studiuesit që punonin me Dr. Richard Anderson zbuloi se marrja ditore e kanellës uli ndjeshëm nivelin e sheqerit në gjak pas 40 ditësh. Efektet pozitive zgjatën edhe tre javë pas dozës ditore. Për të arritur një efekt të tillë, gjysmë lugë çaji kanellë në ditë është e mjaftueshme, sipas studiuesve që punojnë me Anderson. Në vitin 2016, efektet pozitive të kanellës u konfirmuan në një studim irakian. 25 pjesëmarrësit kishin marrë vetëm një ilaç antidiabetik (glibenclamide), i cili supozohet se stimulon pankreasin të lëshojë më shumë insulinë, por u kontrolluan dobët. Përveç kësaj, diabetikët e tipit 2 morën ose 1 gram kanellë ose një preparat placebo për 12 javë. Vetëm pas gjashtë javësh, një rënie shumë e rëndësishme e nivelit të sheqerit në gjak të agjëruar u gjet në grupin e kanellës - në krahasim me vlerat fillestare, por edhe në krahasim me grupin plakobo. Përveç kësaj, niveli i HbA1 u ul pas marrjes së kanellës. Shënuesit për stresin oksidativ gjithashtu ishin përmirësuar ndjeshëm kur merrej kanella: vlerat e glutathione dhe SOD në serum ishin rritur dhe nivelet e malondialdehidit u ulën. Glutathione dhe SOD (superoksid dismutaza) janë antioksidantët e vetë trupit, ndërsa malondialdehidi rritet aq më shumë trupi kërcënohet nga stresi oksidativ. Marrja e vazhdueshme e 1 gram kanellë në ditë duket të jetë një ide e mirë për diabetikët. Ne kemi përshkruar të gjitha vetitë dhe efektet e kanellës këtu: Kanella rregullon nivelin e sheqerit në gjak 8. Boronica me botanikë antioksidantë Nëse keni probleme me sheqerin në gjak, frutat shpesh shmangen. Njerëzit e prekur kanë frikë se kjo mund të rrisë nivelin e sheqerit në gjak. Megjithatë, disa fruta, si p.sh B. boronica (boronica), madje kanë një efekt specifik anti-diabetik dhe ndihmojnë për të marrë përsëri nën kontroll nivelin e sheqerit në gjak. Ato ulin sheqerin në gjak dhe rrisin absorbimin e sheqerit në qeliza. Boronica gjithashtu mund të përmirësojë funksionet njohëse, të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe kancerit. Besohet se antocianinat në boronica - një grup komponimesh bimore që kanë një efekt antioksidant - janë përgjegjës për këto efekte. Ekziston një studim klinik i vitit 2010 që shikoi efektet pozitive të boronicave në bilancin e insulinës. Studimi i dyfishtë i verbër, i rastësishëm, i kontrolluar nga placebo mori pjesë në 32 pacientë rezistent ndaj insulinës të cilët nuk kishin pasur ende diabet. Pjesëmarrësit hëngrën një gojëmjaltë dy herë në ditë për gjashtë javë, e cila përfshinte: Përmbante 22.5 gram pluhur boronicë. Grupi placebo gjithashtu pinte një smoothie dy herë në ditë, por pa pluhur boronica. Në grupin e boronicave, ndjeshmëria ndaj insulinës u përmirësua qartë, kështu që me ndihmën e boronicave rreziku i diabetit mund të ulet dhe nuk kishte nevojë për një masë për uljen e sheqerit në gjak në radhë të parë. Për shkak se boronicat kanë një ngarkesë të ulët glicemike, ato nuk e rrisin dukshëm nivelin e sheqerit në gjak vetë. Ngarkesa glicemike tregon ndikimin e një ushqimi në nivelin e sheqerit në gjak. Në vitin 2011, u bë e qartë se boronica - së bashku me manaferrat e tjerë - mund të ulin sheqerin në gjak tek njerëzit që tashmë janë diagnostikuar me diabet. Pjesëmarrësit në këtë studim hëngrën tre racione në ditë të bëra nga fruta me një ngarkesë të ulët glicemike (përfshirë boronicat). Një përmirësim i ndjeshëm i nivelit të sheqerit në gjak u vu re gjatë tre muajve. Manaferrat si boronica, por edhe manaferra dhe kokrra të kuqe ose rrush pa fara janë prandaj ideale për një program ushqimor që ndihmon në uljen e sheqerit në gjak. Provoni p.sh. B. torta jonë e shijshme me boronica vegane që as nuk duhet të piqet. 9. Rrushi i thatë ul nivelin e sheqerit në gjak Rrushi i thatë është rrush i tharë. Ato janë një meze të lehtë popullore dhe ushqyese, por konsiderohen të ëmbla me sheqer dhe për këtë arsye shmangen nga njerëzit që kanë probleme me sheqerin në gjak. Po, shumë ekspertë gjithashtu këshillojnë kundër konsumimit të frutave të thata kur bëhet fjalë për rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak. Interestshtë interesante, megjithatë, rrushi i thatë është më i shëndetshëm për nivelin e sheqerit në gjak sesa, për shembull, një fetë bukë e bardhë, e cila dihet se nuk ka shije aspak të ëmbël. Që në vitin 2013, shkencëtarët nga Universiteti i Kentucky shkruan në një përmbledhje se rrushi i thatë kishte potencialin jo vetëm për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, por edhe rrezikun e diabetit. Kjo deklaratë u konfirmua në një studim të vitit 2014. Subjektet e testimit u lejuan të hanin ose një mëngjes të bërë nga 100 gram bukë të bardhë ose pak më pak se 70 gram rrush të thatë ose pak më pak se 30 gram rrush të thatë. Nivelet e glukozës dhe insulinës në gjak pas ushqimit u përcaktuan brenda dy orëve pas ngrënies. Të dy vaktet me rrush të thatë rezultuan në ulje të konsiderueshme të sheqerit në gjak. Niveli i insulinës ishte gjithashtu dukshëm më i ulët se në grupin e bukës së bardhë. Kjo është befasuese, pasi që ngarkesa glicemike thuhet se është edhe më e lartë me rrush të thatë sesa me bukë të bardhë. Në realitet, megjithatë, të dy ushqimet duket se kanë një efekt të ndryshëm. Studiuesit kanadezë dhe amerikanë të studimit të lartpërmendur, i cili u botua në Journal of Nutritional Science, prandaj e përshkruan rrushin e thatë si ushqim me një indeks të ulët glicemik, ngarkesë të ulët glicemike dhe indeks të ulët të insulinës. Ata pastaj jo vetëm që u rekomanduan rrush të thatë njerëzve të shëndetshëm, por gjithashtu besuan se njerëzit me diabet ose rezistencë ndaj insulinës gjithashtu mund të hanë rrush të thatë shumë mirë. E fundit por jo më pak e rëndësishme, rrushi i thatë është shumë i pasur me fibra dhe i pasur me polifenole, vitamina dhe minerale. 10. Xhenxhefili mund të zvogëlojë rezistencën ndaj insulinës Xhenxhefili është i domosdoshëm në kuzhinë ose në kabinetin e ilaçeve. Xhenxhefili gjallëron shpirtin, xhenxhefili lehtëson dhimbjet, ka efekte anti-inflamatore, ndihmon me rënien e flokëve dhe madje mund të integrohet në terapinë e kancerit të gjirit. Sigurisht, xhenxhefili gjithashtu mund të ulë sheqerin në gjak. Përbërësi kryesor aktiv në xhenxhefil është gingerol. Gingerol mund të zbusë rezistencën ndaj qelizave ndaj insulinës dhe t'i bëjë ato përsëri më të ndjeshme ndaj insulinës. Sheqeri në gjak tani mund të përdoret më mirë, sheqeri në gjak bie. Në vitin 2015, studiuesit iranianë nga Universiteti i Shkencave Mjekësore të Teheranit publikuan një studim tre-mujor të verbër me 41 diabetikë të tipit 2. Gjysma ka marrë xhenxhefil (2 gram në ditë në formë pluhuri), tjetra një placebo. Xhenxhefili ishte në gjendje të ulte ndjeshëm sheqerin në gjak të agjërimit dhe shumë shënues të tjerë të sheqerit në gjak (HbA1c, malondialdehid, etj.) Gjatë tre muajve në krahasim me vlerat fillestare dhe gjithashtu në krahasim me grupin e placebo. 11. Kurkuma ul sheqerin në gjak Në Ayurveda, Kurkuma jo vetëm që i jep kerri indian një ngjyrë të verdhë të ndritshme, por përdoret gjithashtu në luftën kundër shumë sëmundjeve. Zakonisht të dyja kombinohen mrekullisht, sepse edhe këtu zbatohet sa vijon: Ushqimi juaj të jetë ilaçi juaj! Kjo është arsyeja pse ne e dimë prej kohësh se kuzhina aziatike mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit. Përbërësi kryesor aktiv në shafran i Indisë është kompleksi antioksidues, anti-inflamator i quajtur kurkumin. Në artikullin tonë shafran i Indisë për diabetin, ne diskutuam efektet e uljes së sheqerit në gjak të shafranit të Indisë në detaje. Aty do të gjeni gjithashtu informacione se si mund të përdorni shafran i Indisë ose kurkumin për diabetin. Dhe nëse doni të gatuani me shafran i Indisë, libri ynë i gatimit të shafranit të Indisë do t'ju ndihmojë. 12. Arra - mjafton një grusht në ditë Arrat janë gjithashtu ndër ushqimet kryesore për diabetin. Sipas një studimi në Evropë të vitit 2009, diabetikët e tipit 2 që konsumojnë arra çdo ditë kanë nivele më të mira të insulinës sesa njerëzit që nuk hanë arra. Edhe 30 g në ditë, që korrespondon me një grusht, mund të ndihmojnë diabetikët të mbajnë nivelin e sheqerit në gjak konstant. Isshtë e vërtetë që Prof. Linda Tapsell, e cila ishte e përfshirë në studimin afatgjatë, në përgjithësi rekomandon një dietë me pak yndyrë për diabetikët. Në rastin e arrave, megjithatë, ato janë acide yndyrore të pangopura me një proporcion të lartë të acideve yndyrore omega-3, të cilat nga ana tjetër janë të njohura për efektet e tyre të sheqerit në gjak dhe uljen e insulinës. Përveç kësaj, arrat sigurojnë vitaminë E dhe komponime të tjera antioksiduese që forcojnë gjithashtu organizmin dhe mbrojnë kundër diabetit. Studimet kanë treguar gjithashtu se arrat janë të dobishme për shëndetin e enëve të gjakut - dhe enët e gjakut në veçanti vuajnë veçanërisht keq nga diabeti. Në të njëjtën kohë, arrat ndihmojnë në rregullimin e niveleve të lipideve në gjak, dhe vaji i arrës në fakt konsiderohet të ketë një efekt specifik në uljen e kolesterolit, siç përshkruajmë në artikullin tonë Ushqimi i yndyrës dhe ulja e kolesterolit. 13. Alga deti Wakame Algat Wakame gjithashtu mund të përdoren për të parandaluar diabetin. Alga kafe përdoret në shumë pjata aziatike dhe është z. B. shërbeu si sallatë, perime të gatuara ose një shtesë pikante në supat miso. Shkencëtarët në Universitetin Japonez Hokkaido kanë identifikuar antioksidantin fukoksantinë në algë si një frenues të diabetit. Dr. Kazuo Miyashita shpjegoi se kjo ngjyrë në algat kafe promovon sintezën e DHA (acidi docosahexaenoic) - një acid yndyror omega -3 - në mëlçi dhe kështu ka një efekt të caktuar kundër diabetit. Për më tepër, fukoksantina mbështet djegien e dhjamit dhe gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit përmes kësaj devijimi, sepse në fund të fundit, është indi yndyror që depozitohet rreth organeve që rrit rrezikun e diabetit të tipit 2. Meqenëse wakame - si algat e tjera të detit - përmban shumë jod dhe, nëse konsumohet më shumë, mund të dëmtojë shëndetin e tiroides, pjatat wakame nuk janë të përshtatshme për çdo ditë. Por një herë në javë mund të shijoni burimet detare parandaluese. 14. Fenugreek Fenugreek përdoret shpesh në kuzhinën Ayurvedic, kryesisht farat, jo gjethet e thata. Në një studim klinik të vitit 2015 u tregua (17) se përdorimi i përditshëm i farave të fenugreek mund të mbrojë kundër diabetit. Pjesëmarrësit ishin pacientë me para-diabet. Ata morën 5 g pluhur fara fenugreek dy herë në ditë për tre vjet (para ngrënies). Diabeti ishte dukshëm më pak i zakonshëm në grupin e fenugreek sesa në grupin e kontrollit, i cili nuk përdorte fenugreek. Po, në grupin e kontrollit rreziku i zhvillimit të diabetit ishte më shumë se katër herë më i lartë. Në grupin e fenugreek, niveli i sheqerit në gjak të agjërimit mund të ulet, niveli i sheqerit në gjak pas ngrënies dhe gjithashtu kolesteroli LDL. Rezistenca ndaj insulinës u ul. Prandaj, duhet të sezoni me fenugreek më shpesh! 15. Shurup panje për diabetin Një studim amerikan nga Universiteti i Rhode Island gjeti komponime në shurupin e panjës që mund të kenë një efekt pozitiv në diabet. Në përgjithësi, sipas studiuesve, shurupi panje kanadez përmban të paktën 20 përbërës që promovojnë shëndetin, 13 prej të cilëve sapo janë zbuluar. Shumë nga këto antioksidantë thuhet se kanë veti antibakteriale dhe mbrojnë kundër kancerit dhe diabetit. Shurupi i panjës gjithashtu siguron minerale të vlefshme si zinku (1.5 mg / 100 g) dhe kalcium (90 mg / 100 g) si dhe vitaminë B1 (tiaminë), e cila është veçanërisht e rëndësishme për metabolizmin e sheqerit. Me interes të veçantë për hulumtimin e diabetit është substanca Quebecol e përmbajtur në shurupin e panjës, e cila krijohet gjatë prodhimit të shurupit me ngrohje. Ky i ashtuquajtur kompleks fenolik është në gjendje të bllokojë dy enzima specifike që luajnë një rol kyç në diabet. Quebecol krijohet vetëm gjatë prodhimit, domethënë vetëm në shurupin e panjës së përfunduar. Sidoqoftë, shurupi panje përbëhet nga pothuajse 70 përqind sheqer dhe duhet të konsumohet vetëm në sasi të moderuara (1 deri në 3 lugë çaji në ditë), edhe nëse përmban përbërës aktivë të dobishëm kundër diabetit. Ose më mirë: përdorni shurup jacon! 16. Yacon - shurupi i ëmbël - kundër diabetit Shurupi jakon ose pluhur jakoni ka shumë më tepër veti pozitive në diabetin e tipit 2 sesa shurupi panje. Të dyja janë të përshtatshme si ëmbëlsues të butë dhe shumë të shëndetshëm për ëmbëlsira, shake dhe gjithashtu për pasta dhe ëmbëlsira. Yacon është një perime rrënjë nga Amerika e Jugut dhe ka një veçanti të jashtëzakonshme: përmbajtja e tij e fruktooligosakarideve (30 - 50 përqind) është jashtëzakonisht e lartë, më e lartë se në çdo ushqim tjetër. Ndërsa rrënjët dhe zhardhokët e tjerë përbëhen nga niseshte dhe kështu karbohidrate lehtësisht të tretshme, me Yacon janë fruktooligosakaridet e patretshme (FOS), të cilat, ndryshe nga karbohidratet konvencionale, nuk ndikojnë në nivelin e sheqerit në gjak, por gjithsesi kanë shije të këndshme. Ato sigurojnë vetëm një të tretën e kalorive të sheqerit dhe për këtë arsye ju ndihmojnë të humbni peshë. FOS janë gjithashtu prebiotikë, kështu që ato kanë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në florën e zorrëve, e cila gjithashtu përmirëson diabetin, siç e kemi përshkruar tashmë këtu: diabeti për shkak të florës së zorrëve të sëmura Detajet dhe përfitimet e tjera shëndetësore të shurupit jakon dhe pluhurit të jakonit, të tilla si: Ju mund të lexoni për gjëra të tilla si përmirësimi i thithjes së kalciumit ose rregullimi i lipideve të gjakut këtu: Yacon - sweetmbëlsia e shëndetshme, ku do të gjeni gjithashtu udhëzime për dietën Yacon. Shembull i planit të të ushqyerit me ushqime që ulin sheqerin në gjak Tani mund t'i përfshini me lehtësi ushqimet e mësipërme në menunë tuaj të përditshme, p.sh. B. me këshillat e mëposhtme: Pluhur lëvore Psyllium Pluhuri i lëvores së Psyllium mund të përzihet me ujë në një shkundje në mëngjes në stomak bosh gjysmë ore para mëngjesit dhe të pihet (përzieni 1 lugë çaji në 100 ml ujë dhe më pas pini 300 ml ujë). Pluhuri i lëvores së Psyllium është gjithashtu i disponueshëm në formë kapsule, gjë që e bën më të lehtë marrjen. Sidoqoftë, pluhuri i lëvores së psyllium mund të përdoret gjithashtu si një trashës, si p.sh. B. në salcat, supat, shakes ose kudo. Ne kemi shpjeguar detajet këtu: Trashës të shëndetshëm (p.sh. në një krem kokosi dhe boronice) Pluhuri i lëvores së Psyllium është gjithashtu i përshtatshëm si një zëvendësues i vezëve vegan, siç shpjegohet këtu: Zëvendësuesi i vezëve vegan (p.sh. në një tortë me çokollatë dhe portokall) Chilli djegës Djegës mund të përdoret si erëz kudo që ju pëlqen pikante. Përndryshe, ju mund të merrni kapsula kapsaicinë. Qepë Qepët duken më mirë të papërpunuara, pasi vetëm atëherë spektri i tyre i plotë i aktivitetit është i disponueshëm. Nëse një flamur me qepë nuk është i pafavorshëm për punën tuaj të përditshme, mund të vendosni unaza qepësh në bukë integrale ose të përgatitni sallata të shijshme (p.sh. sallatë me domate) me shumë qepë. Sallatat pothuajse të pastra të qepëve gjithashtu kanë shije fantastike (p.sh. sallatë me mollë dhe qepë ose sallatë me panxhar dhe qepë) Grejpfrut Grejpfrutët përshtaten në sallatat e frutave ose mund të shtrydhen në lëng. Grejpfrutët gjithashtu mund të kombinohen me perime të papërpunuara, si p.sh B. në një sallatë kopër dhe grejpfrut. Tërshëra, boronicat, rrushi i thatë, kanella dhe arrat e tigrit Mund të bëni një muesli të shijshëm nga tërshëra dhe shumë ushqime të tjera që ulin sheqerin në gjak. Bollguri ngjyhet në pak ujë, përzihet me boronica dhe pak rrush të thatë, dhe spërkatet me arra tigri dhe kanellë. Ju gjithashtu mund të përgatisni një meze të lehtë pasdite nga manaferrat, të cilat i spërkatni me thekon me arra tigri. Xhenxhefil Xhenxhefili i grirë përshtatet në shumë receta aziatike. Çaji i xhenxhefilit ka shije veçanërisht intensive. Për ta bërë këtë, vendosni ujë të nxehtë në mikser dhe një copë (madhësia e zgjedhjes suaj) xhenxhefil. Përzieni fuqishëm dhe pini çajin. Jeni të mirëpritur ta rafinoni me pak limon dhe ta ëmbëlsoni me një pikë stevia. Nëse preferoni pije të ftohta, thjesht përdorni ujë të ftohtë për pije. Xhenxhefili gjithashtu harmonizohet mrekullisht me frutat, në mënyrë që të përshtatet pothuajse në çdo smoothie apo shake. Kurkuma Ju mund të gjeni receta të shijshme të shafranit të Indisë në studion tonë të gatimit QESH, p.sh. B. smoothie shafran i Indisë, hamburgerë shafran i Indisë, kerri shafran i Indisë, supa shafran i Indisë dhe shumë më tepër. Arra Thjesht hani një grusht arra në ditë si një meze të lehtë ose me një sallatë. Ju mund të gjeni receta me arra nën lidhjen e mëparshme. Wakame Në pjesën tonë të recetave do të gjeni ide të shijshme për përgatitjen e wakame, p.sh. B. një oriz aromatik perimesh me tagliatelle alga deti ose një sallatë pikante me alga deti. Shurup jacon Përdorni shurup jacon si ëmbëlsues. Shkon shumë mirë në ëmbëlsira, ëmbëlsira dhe shake. Fenugreek Farat e koprës kanë një shije pak të hidhur dhe disi të nxehtë. Nëse i piqni në një tigan pa yndyrë para se t'i përdorni, shija e tyre do të jetë më e butë kur t'i gatuani më pas. Ato mund të bluhen në një llaç pas pjekjes ose të përdoren të tëra. Farat gjithashtu kanë një shije më të butë nëse i njomni gjatë natës. Ato mund të përdoren shumë mirë si erëz për pjatat me patate, perime dhe oriz, shpesh të kombinuara me koriandër, qimnon, kanellë, piper dhe karafil. Ju gjithashtu mund të bëni çaj nga farat e fenugreek, por kjo kërkon ca kohë: merrni 1 lugë çaji fara në një çerek litër ujë të ftohtë. Fillimisht lyeni farat dhe më pas derdhni ujë mbi to. Lërini të ziejnë për 3 orë. Pastaj ziejeni çajin dhe më pas kullojeni. Ju gjithashtu mund të lyeni disa lëvore kanelle dhe ta shtoni në fenugreek. Kanella zbut shijen e hidhur të fenugreek. Një metodë tjetër e përgatitjes është: Vendosni farat e bluara në një tenxhere, derdhni ujë të vluar mbi to, lërini të ziejnë për 5 minuta, hiqini nga soba dhe lërini të qëndrojnë edhe 5 minuta të tjera. Pastaj z. Shijoni të ëmbël ose të ëmbël me shurup jacon. Ju gjithashtu mund të mbillni fara fenugreek dhe t'i shërbeni me të gjitha llojet e sallatave dhe pjatave indiane / ayurvedike. Ulni sheqerin në gjak natyrshëm - me ushqimet e duhura Mënyra më e mirë për të ulur natyrshëm nivelet e sheqerit në gjak dhe për të parandaluar kështu diabetin e mundshëm të tipit 2 është një dietë e shëndetshme e pasur me fibra dhe substanca vitale. Natyrisht, stërvitja, gjumi i mjaftueshëm dhe menaxhimi i duhur i stresit janë gjithashtu pjesë e kësaj për të ulur në mënyrë të qëndrueshme sheqerin në gjak dhe për ta mbajtur atë të shëndetshëm në një afat të gjatë. Nëse tashmë jeni duke marrë ilaçe për uljen e sheqerit në gjak, atëherë diskutoni masat e mësipërme me mjekun tuaj në mënyrë që ai të mund të monitorojë nivelin tuaj të sheqerit në gjak tani e tutje dhe kështu të kuptojë në kohën e duhur nëse keni nevojë për më pak ilaçe ose aspak më shumë ilaçe Me Ju urojme gjithe te mirat! Ekipi juaj nga Qendra e Shëndetit. Burimet e artikullit: Diese Lebensmittel senken den Blutzuckerspiegel - Zentrum der Gesundheit Rodriguez-Moran M. et al., "Lipid- and glucose-lowering efficacy of Plantago Psyllium in type II diabetes" Journal of Diabetes and its Complications 1998 Gibb RB. et al., "Psyllium fiber improves glycemic control proportional to loss of glycemic control" American Journal of clinical nutrition 2015 Lammert A. et al., "Kohlenhydrattage als einfache und effektive Therapie der Insulinresistenz" Diabetologie und Stoffwechsel 2006 van Dam RM. et al., "Dietary calcium and magnesium, major food sources, and risk of type 2 diabetes in U.S. black women" Diabetes Care Oktober 2006 Vuksan V. et al., "Beneficial effects of viscous dietary fiber from Konjac-mannan in subjects with the insulin resistance syndrome" Doabetes Care Januar 2000 Khan A. et al. "Cinnamon Improves Glucose and Lipids of People With Type 2 Diabetes" Diabetes Care Dezember 2003 Taj Eldin IM et al., Preliminary Study of the Clinical Hypoglycemic Effects ofAllium cepa(Red Onion) in Type 1 and Type 2 Diabetic Patients, Environ Health Insights, Oktober 2010 Chaiyasit K et al., Pharmacokinetic and the effect of capsaicin in Capsicum frutescens on decreasing plasma glucose level. Januar 2009, J Med Assoc Thai, Ahuja KDK et al., Effects of chili consumption on postprandial glucose, insulin, and energy metabolism, Juli 2006, American Journal of Clinical Nutrition El-Shebini SM et al., Effect of Regular Consumption of Tiger Nut (Cyperus Esculentus) on Insulin Resistance and Tumor Necrosis Factor-Alpha in Obese Type 2 Diabetic Egyptian Women, Dezember 2010, Med. J. Cairo Univ. Khandouzi N et al., The Effects of Ginger on Fasting Blood Sugar, Hemoglobin A1c, Apolipoprotein B, Apolipoprotein A-I and Malondialdehyde in Type 2 Diabetic Patients, 2015, Iran J Pharm Res. Stull, AJ et al., Bioactives in Blueberries Improve Insulin Sensitivity in Obese, Insulin-Resistant Men and Women, August 2010, J Nutr. Jenkins DJA, Ssrichaikul K, Kendall CWC et al. The relation of low glycaemic index fruit consumption to glycaemic control and risk factors for coronary heart disease in type 2 diabetes. Diabetologia. 2011 February; 54(2): 271-279. 2011 Esfahani A et al., Acute effects of raisin consumption on glucose and insulin reponses in healthy individuals. Januar 2014, J Nutr Sci Anderson JW et al., Raisin consumption by humans: effects on glycemia and insulinemia and cardiovascular risk factors., Juni 2013, Journal of Food Sciences, Sahib AS, Anti-diabetic andantioxidanteffect of cinnamon in poorly controlled type-2 diabetic Iraqi patients: A randomized, placebo-controlled clinical trial. Februar 2016, J Intercult Ethnopharmacol. Gaddam A, Galla C, Thummisetti S, Marikanty RK, Palanisamy UD, Rao PV. Role of Fenugreek in the prevention of type 2 diabetes mellitus in prediabetes. J Diabetes Metab Disord. 2015;14:74. Published 2015 Oct 2. doi:10.1186/s40200-015-0208-4

Hipertiroidizmi (tiroida tepër aktive) Ne u përgjigjemi pyetjeve më të rëndësishme në lidhje me hipertiroidizmin dhe prezantojmë masa natyrore që mund të ndihmojnë në lehtësimin e tij. Çfarë është një tiroide tepër aktive? Në hipertiroidizëm, gjëndra tiroide - gjëndra në formë fluture në qafë - prodhon sasi të tepërta të hormoneve tiroide (tiroksina T4 dhe triiodothyronine T3). Ajo është tepër aktive. Meqenëse tiroidja kontrollon metabolizmin e trupit, ai përshpejtohet masivisht në rast të një tiroide tepër aktive. Një metabolizëm që funksionon me shpejtësi të plotë, megjithatë, shkakton simptomat tipike të hipertiroidizmit: shiko pjesën tjetër. Cilat janë simptomat e një tiroide tepër aktive? Sigurisht, simptomat e mëposhtme nuk shfaqen të gjitha në të njëjtën kohë. Një pacient vuan nga më shumë simptoma, tjetri nga më pak simptoma - gjithashtu në varësi të ashpërsisë së hipertiroidizmit. Duart e nxehta, të lagura, ndonjëherë duart që dridhen Në përgjithësi, më shumë ndjenjë nxehtësie, do të donit të grisni rrobat tuaja, të djersiteni me bollëk me përpjekjen më të vogël. Lëkura e fytyrës është skuqur. Rrahje të larta të zemrës (mbi 70 rrahje në minutë pa sforcim) deri në aritmi kardiake. Presioni i gjakut është më i lartë se më parë, vlera diastolike është mbi 100 mmHg. Ndjenja e shpeshtë e etjes dhe dëshirës për pije të ftohta Ju nuk mund të uleni, ju gjithmonë dëshironi të jeni aktivë, të arrini diçka, por gjithashtu ndiheni të drenazhuar në përputhje me rrethanat. Ju jeni të paduruar dhe nervozë. Mund të ndodhin ankth dhe sulme paniku. Dikush nuk mund të përqendrohet më mirë. Difficultshtë e vështirë të biesh në gjumë. Njëri shpesh ka diarre ose humbje flokësh. Ju hani shumë, por nuk fitoni peshë; përkundrazi, nëse jeni mbipeshë madje humbni peshë. Gjëndra tiroide mund të zmadhohet, kështu që mund të ketë një strumë. Si e diagnostikoni hipertiroidizmin dhe cili mjek e bën atë? Normalisht, mjeku i familjes tashmë mund të zbulojë shenjat e para të një tiroide tepër aktive. Nga njëra anë për shkak të simptomave dhe pyetjeve të pacientit, nga ana tjetër për vlerat tipike të gjakut të tiroides (vlera e TSH është shumë e ulët, ndërsa hormonet T3 dhe T4 janë mbi normalen). Ai do t'i referohet një endokrinologu për sqarime më të hollësishme. Kjo mund të kontrollojë vlerat e gjakut dhe të ekzaminojë gjëndrën tiroide me ultratinguj (sonografi) dhe scintigrafi, ku mund të gjenden edhe shumë shkaqe të hipertiroidizmit (nodulet). Çfarë vlerash matni me hipertiroidizmin? Kur tiroide është tepër aktive, tiroide është tepër aktive, kështu që prodhon shumë hormone të tiroides. Pra, nivelet e këtyre hormoneve kontrollohen në numërimin e gjakut: T3 (hormoni aktiv i tiroides triiodothyronine) dhe T4 (hormoni i ruajtjes). Vlera e TSH gjithashtu matet. TSH është hormoni stimulues i tiroides, i quajtur edhe tirotropinë. Lëshohet në gjëndrën e hipofizës në tru sa herë që trupi ka nevojë për hormone tiroide. Pra vlera zvogëlohet sa më shumë hormonet tiroide qarkullojnë në gjak. Një vlerë shumë e ulët e TSH tregon pastaj një gjëndër tiroide tepër aktive. Sidoqoftë, nuk ka asnjë marrëveshje se cili nivel i TSH është ende normal. Zyrtarisht, thuhet se diapazoni normal luhatet nga 0.27 në 4.2 mlU / l, disa ekspertë rekomandojnë një gamë normale midis 0.4 deri 3 mlU / l dhe të tjerë zbulojnë se diapazoni normal duhet të jetë vetëm 1.8 mlU / l. Sidoqoftë, nëse niveli juaj i TSH është nën 0.5, ka të ngjarë që ju të jeni tepër aktiv dhe se do të fillojnë hetime të mëtejshme. Përveç kësaj, dikush kontrollon nëse të ashtuquajturat auto-antitrupa janë të pranishëm, të cilat tregojnë një sëmundje autoimune të gjëndrës tiroide (sëmundja e Graves). Këto antitrupa quhen TRAK (për antitrupat e receptorit TSH) ose Tg-AK (për antitrupat e tiroglobulinës). Kjo e fundit gjithashtu mund të rritet në tiroiditin Hashimoto, një inflamacion autoimun i gjëndrës tiroide që mund të shoqërohet me periudha të mosfunksionimit dhe mbipunksionimit. Cilat janë shkaqet e një tiroide tepër aktive? Një tiroide tepër aktive - siç ndodh shpesh - quhet një ngjarje shumëfaktoriale, që do të thotë se disa faktorë duhet të bashkohen që të shfaqet. Predispozita gjenetike është një nga këta faktorë. Shtojini atij stresi kronik, ndoshta një mbidozë të jodit dhe një sëmundje infektive, atëherë mund të zhvillohet hipertiroidizmi. Faktorët që nxisin ose mund të shkaktojnë një tiroide tepër aktive përfshijnë sa vijon: EBV (Epstein-Barr virus, i njohur gjithashtu si ethet e gjëndrave të Pfeiffer): Ky virus është i lidhur me sëmundje të shumta autoimune, përfshirë sëmundjen e Graves. Sidoqoftë, meqenëse nuk ka ilaçe kundër virusit, thjesht përpiqeni të jetoni sa më shëndetshëm që të jetë e mundur në mënyrë që sistemi imunitar të jetë mjaft i fortë për të luftuar virusin më vete, masat e zakonshme për të forcuar fuqitë vetë-shëruese zbatohen edhe për EBV Me Shtatzënia: Gjatë shtatzënisë, mund të ndodhë një funksion i vogël tepër aktiv, i cili më pas në përgjithësi rregullohet përsëri. Stresi: Stresi në përgjithësi mund të kontribuojë në zhvillimin e sëmundjeve kronike dhe sëmundjeve autoimune - pavarësisht nëse sëmundja e Graves ose tiroiditi i Hashimotos ose sëmundjet e tjera autoimune (7). Ilaçet, p.sh. B. Media kontrasti me rreze X që përmban jod, një dozë shumë e lartë e hormoneve tiroide në rastin e hipotiroidizmit, amiodarone (një agjent kundër aritmive kardiake i cili, për shkak të përmbajtjes së tij të lartë të jodit, mund të çojë në hipofunksion dhe hiperfunksionim) Jod i tepërt, por edhe mungesë jodi Sëmundja autoimune (sëmundja e Graves): Në këtë sëmundje autoimune, trupi prodhon antitrupa që kanë një efekt të ngjashëm në gjëndrën tiroide si TSH, domethënë e stimulojnë atë për të prodhuar më shumë hormone. Inflamacion autoimun i tiroides Tiroiditi Hashimoto, i cili zakonisht çon në simptoma të mosfunksionimit, por gjithashtu mund të çojë në simptoma të mbipunksionimit në faza. Nyjet e nxehta (adenomat autonome): Nyjet e nxehta janë zona veçanërisht aktive në gjëndrën tiroide në të cilat hormonet tiroide prodhohen me bollëk. Shpesh gjëndra tiroide nuk prodhon më hormone në pjesën tjetër të indeve sepse nyja ose nyjet e nxehta tashmë janë shumë aktive. Problemi këtu është se nyja e nxehtë ka dalë jashtë kontrollit. Pra, nuk pret që TSH të lirohet nga gjëndrra e hipofizës para se të prodhojë hormone, por e bën këtë plotësisht në mënyrë të pavarur nga niveli aktual i TSH. Prandaj flitet për një adenomë autonome (autonome / të pavarur). Si rezultat, mund të lindë hiperfunksionim. Çfarë ilaçesh / terapish merrni për hipertiroidizmin? Terapia mjekësore konvencionale për hipertiroidizmin varet në një masë të caktuar nga shkaku, nga pikëpamja mjekësore konvencionale, por edhe nga mosha e pacientit, gjinia, etj. Mund të përdoren të ashtuquajturat ilaçe kundër tiroides, domethënë ilaçe që ngadalësojnë aktivitetin e gjëndrës tiroide. Ato merren deri në dy vjet, por jo më për shkak të efekteve të tyre të rënda anësore. Pas periudhës së marrjes, dikush shpreson se gjëndra tiroide ka pushuar. Nëse nuk është kështu ose nëse ka probleme të tjera (p.sh. gunga), rekomandohet heqja e gjëndrës tiroide ose terapia e ashtuquajtur radio-jod. Me këtë të fundit merr jod radioaktiv - zakonisht në formë kapsule. Meqenëse vetëm tiroide përdor jodin, ai ruan sa më shumë jod radioaktiv të jetë e mundur. Rrezatimi nga grimcat e jodit tani shkatërron zonat hiperaktive të tiroides. Terapia duhet të kryhet si një pacient spitalor, pasi pacienti "rrezaton" për ditë ose javë dhe për këtë arsye nuk lejohet të hyjë në kontakt me njerëz të tjerë. Shanset për shërim do të ishin 90 përqind, thuhet, në të njëjtën kohë, efektet anësore janë të ulëta. A mund të shërohet hipertiroidizmi? Sipas mjekësisë konvencionale, hipertiroidizmi nuk mund të shërohet pa terapi mjekësore konvencionale. Me ilaçe, megjithatë, mund të ndalojë brenda një deri në dy vjet. Nëse kryhet një operacion, domethënë gjëndra tiroide hiqet, pacienti pastaj merr hormonet tiroide për jetën dhe gjithashtu konsiderohet i shëruar. Në varësi të shkakut dhe ashpërsisë së hiperfunksionimit, megjithatë, ai gjithashtu mund të pushojë me masa holistike - në varësi të asaj se sa vazhdimisht zbatohen këto dhe sa mirë reagon personi përkatës ndaj tij. Shpesh, megjithatë, simptomat janë tashmë aq intensive saqë nuk mund të mbahen më simptomat pa terapi mjekësore konvencionale (pagjumësi, frikë, sulme paniku, etj.). Por edhe në këtë rast, masat holistike natyrisht që mund të përdoren si masë shoqëruese. Si duhet të hani nëse keni tiroide tepër aktive? Edhe në Ayurveda, ku zakonisht ka shumë gatime, erëza të zjarrta dhe pothuajse asnjë ushqim të papërpunuar, në rast të një tiroide tepër aktive, këshillohet të hani më shumë fruta dhe perime të freskëta në formën e ushqimit të papërpunuar. Për më tepër, ngrohja e erëzave si speci djegës duhet të shmanget. Trupi, i cili shpesh mbinxehet me një tiroide tepër aktive, përjeton një ftohje të mirëpritur dhe nuk nxehet më tej nga ushqimi i nxehtë ose i ngrohtë. Sidoqoftë, xhenxhefili është gjithashtu një nga erëzat e ngrohjes. Sidoqoftë, ajo tregon efekte anti-inflamatore, rrit nivelin e antioksidantëve të trupit dhe ka një efekt të dobishëm në shëndetin e zorrëve. Të gjitha këto tre veti kanë një efekt shumë pozitiv në shëndetin e përgjithshëm dhe ndihmojnë trupin të rimarrë një ekuilibër të shëndetshëm. Prandaj është mirë që të vëzhgoni veten pas konsumimit të xhenxhefilit ose erëzave të tjera të ngrohjes (kanellë, kardamom, piper, piper, etj.), Pavarësisht nëse këto janë të mira për ju ose nëse kanë më shumë gjasa të përkeqësojnë simptomat. Me hipertiroidizmin - si me çdo sëmundje - një dietë e shëndetshme e pasur me substanca vitale dhe alkaline të tepërt me përbërësit më të freskët të mundshëm dhe pak produkte të gatshme është ideale. Ushqimet / pijet stimuluese si kafeja, çaji i zi, pijet joalkoolike me kafeinë dhe alkooli duhet të shmangen patjetër. Përveç kësaj, disa ushqime thuhet se kanë një efekt goitrogenic, që do të thotë se ato pengojnë aktivitetin e tiroides. Sidoqoftë, ata e bëjnë këtë veçanërisht kur hani sasi shumë të mëdha të këtyre ushqimeve (të cilat mund të rezultojnë në hipofunksionim te njerëzit e shëndetshëm), por jo kur konsumoni sasi normale. Sidoqoftë, nuk dihet nëse një dietë e përshtatshme mund të lehtësojë simptomat nëse dikush tashmë vuan nga një gjendje tepër aktive. Ushqimet goitrogenic përfshijnë: B. produkte soje, perime kryqëzore (lakër, mustardë, rrepkë, rrepkë, rrikë, krem, raketë etj.), Bajame, mel, farë liri, qepë, hudhër dhe perime të pasura me nitrate (spinaq, panxhar, raketë). Shpesh pretendohet se produktet e sojës janë përgjithësisht të dëmshme për gjëndrën tiroide, e cila nuk është gjendja aktuale e njohurive. Ne tashmë jemi marrë me këtë temë këtu. A duhet të hani pa gluten apo edhe pa lektinë nëse keni tiroide tepër aktive? Meqenëse sëmundjet autoimune mund të shoqërohen me një zorrë të sëmurë, zorra gjithashtu duhet të jetë fokusi i hipertiroidizmit. Zbuloni nëse një dietë pa gluten apo edhe një dietë pa lektinë mund t’ju ndihmojë. Gluteni është proteina në shumë produkte drithërash (grurë, spelë, thekër, elb, kamut, etj.). Misri, meli, tërshëra pa gluten, quinoa, amaranth, hikërror etj. Janë pa gluten. Këtu mund të gjeni informacionin fillestar mbi një dietë pa lektinë. A duhet të shmangni jodin nëse keni tiroide tepër aktive? Mungesa e jodit duhet të shmanget gjithmonë. Edhe me një tiroide tepër aktive, ju duhet të siguroni një furnizim normal, domethënë të bazuar në nevoja, të jodit, por mos konsumoni ushqime që janë tepër të pasura me jod, si p.sh. B. alga deti, ushqim deti dhe peshk deti. Kripa e jodizuar gjithashtu mund të sigurojë sasi të konsiderueshme të jodit (rreth 100 μg jod për 5 g, e cila natyrisht është shumë nëse një i rritur ka nevojë për 200 μg në ditë). Nëse hani një dietë me bazë bimore, rreziku për të konsumuar shumë jod është i ulët, pasi ushqimet me bazë bimore kanë tendencë të jenë të ulëta në jod. Produktet e algave të tilla si Chlorella dhe Spirulina - nëse doni t'i merrni si shtesë dietike - janë kryesisht të ulëta në jod, por mund të pyesni prodhuesin për këtë. Korali detar Sango siguron rreth 17 µg jod për dozë ditore, e cila është gjithashtu brenda kufijve. Cilat bimë mjekësore ndihmojnë me hipertiroidizmin? Në naturopati, bimët mjekësore mund të përdoren gjithashtu për të trajtuar hipertiroidizmin. Nga njëra anë, barërat përgjithësisht qetësuese si valeriana, kamomili, kërcelli, çaji i kashtës së tërshërës dhe balsami i limonit. Nga ana tjetër, likopusi (Lycopus europaeus) është një bar i veçantë mjekësor që supozohet se ul nivelin e hormoneve të tiroides, por gjithashtu mund të ndikojë në ekuilibrin e hormoneve seksuale (ul nivelin e prolaktinës) dhe për këtë arsye duhet të diskutohet me një mjek ose praktikues alternativ. Në një studim gjerman të vitit 2008 (2), pacientëve me një vlerë TSH më pak se 1 mU / l dhe simptomave tipike të hipertiroidizmit iu dha një përgatitje e bërë nga wolfwort për 3 muaj. Pas kësaj, ekskretimi i T4 në urinë u rrit ndjeshëm dhe simptomat e funksionimit të tepërt u ulën. Përgatitja u tolerua mirë. Wolfstrapp jo vetëm që duhet të rrisë ekskretimin e T4, por gjithashtu të parandalojë shndërrimin e T4 në hormonin aktiv të tiroides T3 duke penguar enzimën përkatëse. Meqenëse Wolfstrapp ndoshta mund të falsifikojë rezultatet e diagnostikimit të tiroides, është më mirë të mos e merrni atë para ekzaminimeve të mjekësisë bërthamore. Gjithashtu, pasi të jetë marrë për një kohë, nuk duhet të ndalet papritmas, por përkundrazi të ngushtohet. Përgatitjet e gatshme me Wolfstrapp janë në dispozicion në farmaci. Bima është gjithashtu e disponueshme në formën homeopatike, nga të cilat duhet të merrni 5 globula tri herë në ditë në D6 - sipas Dr. mjekësore Berndt Rieger (libri "Tiroide - Bilanci për trupin dhe shpirtin"). Cilat vitamina / minerale ju duhen në rast të një tiroide tepër aktive? Bilanci i substancave vitale zakonisht prishet në sëmundjet kronike, përfshirë sëmundjet e tiroides. Një studim i vitit 1984 (3) tregoi se mosfunksionimi i tiroides shpesh ka parregullsi në ekuilibrin e bakrit, manganit, zinkut dhe selenit. Prandaj, në mënyrë ideale, furnizimi i përgjithshëm i substancave vitale duhet të kontrollohet. Më poshtë është një përzgjedhje e substancave të rëndësishme vitale që duhet të merren parasysh në rast të një tiroide tepër aktive: Vitamina D: Studimet (4) zbuluan se njerëzit me çrregullime të tiroides kanë më shumë gjasa të kenë mungesë të vitaminës D sesa njerëzit e shëndetshëm. Prandaj, gjithmonë duhet të kontrolloni nivelin tuaj personal të vitaminës D dhe të merrni vitaminën në dozat e kërkuara. Kalciumi: Meqenëse metabolizmi i kockave është gjithashtu i përshpejtuar në rast të një tiroide tepër aktive, kërkesa për kalcium rritet, kështu që shtesat ushqyese mund të jenë të nevojshme këtu, veçanërisht me një dietë me kalcium të ulët. Korali detar Sango mund të përdoret këtu, pasi gjithashtu furnizon magnez, i cili është gjithashtu shumë i rëndësishëm në sëmundjet kronike. Selen: Në pacientët tepër aktiv që tashmë marrin ilaçe kundër tiroides, një dozë shtesë e selenit (200 μg në ditë për 9 muaj) tregoi një shërim më të shpejtë në një studim (5) sesa pa selen. Në përgjithësi, plotësimi i selenit rekomandohet aktualisht vetëm nëse më parë është përcaktuar mungesa e selenit. A ndihmojnë acidet yndyrore omega-3 në hipertiroidizëm? Në një rast rasti të botuar në Thyroid Research në 2011 (6), një profesoreshë e fiziologjisë (Universiteti Shtetëror Oklahama) përshkruan përvojën e saj të hipertiroidizmit që u zhvillua pasi fëmija i saj lindi, me shenjat e para të sëmundjes të treguar Bazow. Meqenëse acidet yndyrore omega-3 kanë treguar rezultate kaq të mira në studime të tjera (ndoshta për shkak të vetive të tyre anti-inflamatore dhe rregulluese të sistemit imunitar) në sëmundjet autoimune si artriti reumatoid, sëmundja e Crohn, lupus eritematoz ose skleroza e shumëfishtë, ajo testoi marrjen dy herë 5 gram vaj liri në ditë. Megjithëse pacientja po merrte gjithashtu një ilaç kundër tiroides në të njëjtën kohë, kishte gjithmonë një normalizim të dukshëm të vlerave të saj të TSH kur ajo gjithashtu merrte vajin e farave të lirit, ndërsa vlerat binin përsëri kur ndalonte marrjen e vajit. Pas shtatzënisë tjetër, niveli i TSH ra përsëri dhe mjeku i saj rekomandoi marrjen e një ilaçi për tiroide, të cilën ajo e refuzoi. Në vend të kësaj, ajo merrte 3 lugë gjelle farë liri me mueslin e saj çdo mëngjes dhe niveli i TSH i saj u normalizua brenda 6 muajve pa asnjë rikthim në katër vitet e mëvonshme. Tani dikush mund të thotë se vlera me siguri do të ishte normalizuar më vete. Përvoja në shtatzëninë e parë, megjithatë, tregon se kjo nuk ishte kështu, të paktën në këtë, as me ndihmën e ilaçit tiroide. Vetëm pas shtimit të vajit të lirit, situata u përmirësua. Meqenëse as vaji i lirit dhe as fara e lirit nuk kanë efekte anësore në dozat e përmendura, do të ishte me vlerë të provoni për të prekurit. A duhet të detoksifikoheni nëse keni një tiroide tepër aktive? Në një studim të vitit 2013 (1) u gjet një lidhje midis ekspozimit të merkurit ose kadmiumit dhe mosfunksionimit të tiroides, kështu që kjo pikë gjithashtu mund të kontrollohet. Nëse është e nevojshme, atëherë mund të bëhet një detoksifikim i synuar. Ju mund të gjeni informacion mbi detoksifikimin holistik këtu. Si mund ta trajtoni hipertiroidizmin në mënyrë natyrale? Ndryshimet e përgjithshme në stilin e jetesës gjithashtu ndihmojnë gjëndrën tiroide të fitojë jashtëzakonisht ekuilibrin e saj. Përveç shtojcave dhe këshillave të dietës të përmendura më lart, këshillat më poshtë mund të ndihmojnë në zbutjen e simptomave të hipertiroidizmit. Shmangni stresin dhe regjistrohuni në një kurs sot për të mësuar një metodë relaksimi, qoftë relaksimi progresiv i muskujve i Jacobson, trajnimi autogjenik, joga apo çfarëdo që ju pëlqen. Banja të herëpashershme me vajra aromatikë qetësues, p.sh. B. balsam limoni, valerian ose livando. Nëse ndiheni të nxehtë, mund të përdorni të ashtuquajturat mbështjellës për nxjerrjen e nxehtësisë, të tilla si mbështjellës me qafë të ftohtë sipas Kneipp ose mbështjellës argjile (përzieni zeolitin / bentonitin me ujë të ftohtë për të formuar një pastë të trashë, aplikojeni atë të trashë sa një gisht në një leckë dhe vendoseni rreth qafës, hiqeni ose ndryshoni pas 15 minutash). Një terapi shoqëruese homeopatike është gjithashtu e imagjinueshme. Sidoqoftë, kjo duhet të fillohet nga një homeopat kompetent. * Një libër interesant për tiroiden mund ta gjeni këtu: Shërojeni Tiroiden tuaj: E Vërteta për Hashimoton, Mbi dhe nën Funksionin, Nodulet e Tiroides, Tumoret dhe zystat - nga Anthony Williams Burimet e artikullit: Die Schilddrüsenüberfunktion - Zentrum der Gesundheit (1) Aimin Chen, Stephani S. Kim, Ethan Chung und Kim N. Dietrich, Thyroid Hormones in Relation to Lead, Mercury, and Cadmium Exposure in the National Health and Nutrition Examination Survey, 2007-2008, Environ Health Perspect. 2013 Feb; 121(2): 181186 (2) Beer AM, Wiebelitz KR, Schmidt-Gayk H, Lycopus europaeus (Gypsywort): effects on the thyroidal parameters and symptoms associated with thyroid function, Phytomedicine. 2008 Jan;15(1-2):16-22 (3) Aihara K, Nishi Y, Hatano S, Kihara M, Yoshimitsu K, Takeichi N, Ito T, Ezaki H, Usui T, Zinc, copper, manganese, and selenium metabolism in thyroid disease, Am J Clin Nutr. 1984 Jul;40(1):26-35 (4) Dohee Kim, The Role of Vitamin D in Thyroid Diseases, Int J Mol Sci. 2017 Sep; 18(9): 1949 (5) Jan Calissendorff, Emil Mikulski, Erik H. Larsen und Marika Müller, A Prospective Investigation of Graves' Disease and Selenium: Thyroid Hormones, Auto-Antibodies and Self-Rated Symptoms, Eur Thyroid J. 2015 Jun; 4(2): 9398 (6) Sarah J Breese McCoy, Coincidence of remission of postpartum Graves' disease and use of omega-3 fatty acid supplements, Thyroid Res. 2011; 4: 16 (7) Mizokami T et al., Stress and thyroid autoimmunity, Thyroid, 2004 Dec;14(12):1047-55

Ndaloni lehtë urin e furishme Uria e furishme shpesh duket se është pothuajse e pamundur të kontrollohet. Fatkeqësisht, ajo prek më së shumti ushqimet e pashëndetshme si ushqimet e ëmbla apo të yndyrshme. Nëse konsumohen shumë karbohidrate në formën e miellit të bardhë dhe sheqerit, kryesisht në lidhje me yndyrnat inferiore, kjo mund të ketë pasoja negative për shëndetin - gjithçka është e mundur, nga diabeti te sëmundjet kardiovaskulare e deri te kanceri. Sa më shumë që i dorëzohemi ndjenjës së urisë, aq më shpesh shfaqet. Një rreth vicioz! Ndaloni urin e furishme me këshillat e mëposhtme. Uria e furishme dhe e pakontrollueshme - çfarë fshihet pas saj? A e njihni edhe ju këtë epsh të papërmbajtshëm, këtë uri për diçka të pashëndetshme? Ndiheni të uritur për ushqim të shpejtë të yndyrshëm dhe të ëmbël? Dëshira për të sëmurët duket se na e fik trurin. Vetëm kur na shqetëson një ndjenjë ngopjeje ose kur një kilogram më shumë na bën thirrje në peshore, ne kemi ndërgjegje të keqe - sigurisht vetëm deri në sulmin tjetër të egër. Cila mund të jetë arsyeja e kësaj urie të pakontrollueshme? Dhe çfarë mund të bëni për këtë? Dëshira mund të tregojë disa simptoma të mungesës: Uria e furishme për shkak të mungesës së magnezit? Për shembull, nëse keni një dëshirë të fortë për çokollatë, kjo mund të tregojë mungesë magnezi. Sepse çokollata ose kakaoja që përmban dihet se janë jashtëzakonisht të pasura me magnez. Prandaj, veçanërisht me një dietë që përndryshe është e ulët në magnez, trupi ynë mund të mos e dëshirojë vetë çokollatën, por ka nevojë vetëm për magnezin në kakao. Shumë gra janë të njohura me ngërçet e bezdisshme të barkut gjatë menstruacioneve. Magnezi mund të ndihmojë shumë këtu, sepse lehtëson tensionin në muskuj dhe ndihmon për t'u çlodhur. Kjo mund të jetë edhe arsyeja pse shumë gra dëshirojnë çokollatën - ose magnezin në të - veçanërisht gjatë menstruacioneve. Uria e furishme për shkak të humorit të keq? Ata që vuajnë nga stresi emocional më shpesh kërkojnë ushqime të padëshiruara që janë të dëmshme për shëndetin e tyre sesa në situata të lumtura. Njeriu ngushëllon veten me të ëmbla, të kripura dhe yndyrore. Në këtë humor, vështirë se dikush është i interesuar nëse është i shëndetshëm. Megjithatë, studimet kanë treguar tani se disa acide yndyrore me sa duket janë në gjendje të ndikojnë në tru dhe të bëjnë që disa hormone të lirohen atje - hormone që përmirësojnë humorin. Kjo tregon gjithashtu se uria e pangopur dëshiron të furnizojë trupin me ato substanca që organizmit i nevojiten urgjentisht. Mbi të ishte magnezi, tani është disa acide yndyrore. Dhe meqenëse yndyra hahet GJITHMONË kur është e uritur – qoftë në çokollatë, akullore, patate të skuqura, puding apo kek me gjalpë – lidhja duket e besueshme. Yndyrnat nuk duhet të hyjnë më parë në tru. Ato ndikojnë në tru nga sistemi tretës. Nëse zorra është e shëndetshme, rrallë ka uri të furishme Lidhja e ngushtë midis trurit dhe sistemit tretës tashmë është konfirmuar mjaft e besueshme nga studime të ndryshme në të kaluarën. Këto treguan, ndër të tjera, se tretja e shëndetshme dhe një florë e ekuilibruar e zorrëve shkojnë paralelisht me shëndetin mendor dhe një psikikë të qëndrueshme. Në të njëjtën kohë, është treguar se një gjendje e keqe e zonës gastrointestinale mund të jetë pjesërisht përgjegjëse për zhvillimin e depresionit dhe madje edhe çrregullimeve bipolare. (Lexoni gjithashtu artikullin tonë mbi yndyrnat dhe depresionin) Pra, nëse përmirësoni shëndetin e zorrëve duke ndërtuar një florë të shëndetshme të zorrëve, vetëm kjo mund t'ju përmirësojë disponimin. Si rezultat, dëshirat për humor po bëhen më pak të zakonshme. Mund të lexoni këtu se si ndërtohet një florë e shëndetshme e zorrëve: Ndërtimi i florës së zorrëve Studimi i mëposhtëm, i cili u botua në Journal of Clinical Investigation, tregon se si yndyrat nga trakti gastrointestinal ndikojnë në humor dhe kështu i bëjnë dëshirat më pak të shpeshta. Yndyrnat sigurojnë një psikikë të qëndrueshme dhe në këtë mënyrë reduktojnë urin e furishme Për këtë studim, shkencëtarët - Lukas Van Oudenhove dhe kolegët e tij - ekzaminuan 12 vullnetarë të shëndetshëm me peshë normale. Subjektet morën një nga dy infuzionet e mundshme direkt në stomak, në mënyrë që shija e solucioneve të testit të mos mund t'u tregonte pjesëmarrësve se cilën zgjidhje po merrnin. Ishte ose një tretësirë e yndyrës së ngopur ose një placebo në formën e një solucioni të kripur. Më pas u ekzaminua se në çfarë mase tretësira e yndyrës ose kripës mund të ndikonte në disponimin e pjesëmarrësve. Subjekteve të testimit iu luhej muzikë klasike e trishtuar dhe u treguan fotografi jashtëzakonisht të trishtuara. Të dy kishin shkaktuar ndjenja të forta trishtimi në subjektet e testimit në testet e mëparshme. Ata subjekte që kishin marrë tretësirën yndyrore ishin dukshëm më pak të trishtuar nga muzika dhe fotot sesa njerëzit që kishin marrë tretësirën e kripur. Skanimet me rezonancë magnetike të bëra gjatë studimit ishin në gjendje të konfirmonin këto rezultate. Pjesëmarrësit që morën tretësirën yndyrore treguan aktivitet më të ulët të trurit në zonat që lidhen me ndjenjën e trishtimit sesa grupi i tretësirës së kripur. Si mund të ndalet uria e furishme në mënyrë natyrale? Pra, trupi ynë na bën të vetëdijshëm për një mangësi me sulme të tmerrshme uria. Për ne kjo do të thotë se duhet ta kompensojmë këtë mangësi. Por kjo nuk do të thotë që mungesën e magnezit duhet ta kompensoni me çokollatë ose nevojën për acide yndyrore të cilësisë së lartë me kek, akullore, patate të skuqura, patate të skuqura ose burger. Sepse këto ushqime mund të përmbajnë substanca që nuk janë tamam të shëndetshme, si p.sh B. Përmirësuesit e shijes, acidet yndyrore trans, ëmbëlsuesit ose një sasi e madhe sheqeri, të gjitha këto janë të dëmshme për shëndetin tonë. Pra, është e rëndësishme të plotësoni kërkesat për magnez dhe acide yndyrore në mënyrë të shëndetshme. Rregulloni mungesën e magnezit Këtu do të gjeni informacione rreth suplementeve të disponueshme të magnezit dhe si të gjeni produktin e duhur për ju: Suplementet më të mira të magnezit Gjithashtu, sigurohuni që të hani një dietë të pasur me magnez. Ne kemi shpjeguar këtu se si të hani të pasur me magnez: Plotësoni nevojat tuaja për magnez me dietën tuaj Hani yndyrna të shëndetshme Nëse acidet yndyrore mund të lehtësojnë dëshirat, atëherë është e rëndësishme të kujdeseni për ushqimet që ofrojnë acide yndyrore të shëndetshme, si p.sh. B. Vaji organik i kokosit i patrajtuar, i cili konsiderohet burimi më i mirë i acideve yndyrore të ngopura të shëndetshme krahas gjalpit të qumështit të papërpunuar dhe ghee. Vaji organik i kokosit njihet edhe për llojin e yndyrës së ngopur që përmban. Furnizon një numër veçanërisht të madh të acideve yndyrore me zinxhir të mesëm, të cilat janë shumë të lehta për t'u tretur, përdoren drejtpërdrejt për prodhimin e energjisë (të ngjashme me karbohidratet) dhe për këtë arsye ruhen më pak mirë në indin dhjamor. Vaji i kokosit është gjithashtu i dobishëm kundër infeksioneve kërpudhore, madje vaji i kokosit ka bërë emër në lidhje me terapinë e suksesshme të Alzheimerit. Mund të lexoni më shumë për vetitë pozitive të vajit të kokosit, për shembull, këtu: Vaji i kokosit për trurin Acidet yndyrore omega-3 kundër uris së furishme Acidet e tjera yndyrore të shëndetshme që ngrenë humorin, si dhe lehtësojnë depresionin dhe në këtë mënyrë reduktojnë dëshirat janë acidet yndyrore omega-3. B. në peshk me vaj, në vaj kërpi, në vaj liri ose në fara chia. Në formën e vajit krill, acidet yndyrore omega-3 janë një suplement ushqimor ideal për gratë që vuajnë nga PMS dhe ndryshimet e humorit të shoqëruara dhe dëshirat për ushqim. Lexoni detajet rreth vajit krill këtu: Vaj Krill - Receta perfekte e natyrës Përveç kësaj, ka edhe tre substanca të tjera që mund të ndalojnë dëshirat. Në veçanti, ata ndalojnë dëshirat për karbohidrate të izoluara si sheqeri dhe mielli i bardhë. Ndaloni dëshirat për karbohidrate Ndërsa karbohidratet komplekse, që do të thotë karbohidrate të plota me përmbajtje fibrash natyrale, janë të dobishme për shëndetin, karbohidratet e izoluara si mielli i bardhë dhe sheqeri mund të prishin ekuilibrin e shëndetshëm të trupit. Glukoza nga karbohidratet komplekse hyn në gjak vetëm ngadalë. Nga karbohidratet e izoluara, megjithatë, shumë shpejt. Niveli i sheqerit në gjak rritet mesatarisht në të parën dhe ngadalë bie përsëri disa orë pas vaktit. Në vend të kësaj, pas konsumimit të karbohidrateve të izoluara, ka luhatje të forta të sheqerit në gjak: niveli i sheqerit në gjak rritet me shpejtësi, por bie sërish po aq shpejt. Këto luhatje jo vetëm që stresojnë organizmin, por edhe rrisin ndjeshëm rrezikun e diabetit dhe shumë sëmundjeve të tjera. Sapo niveli i sheqerit në gjak bie, trupi regjistron një oreks për karbohidrate - shumë shpesh në formën e dëshirave të drejtpërdrejta. Edhe këtu fillon një rreth vicioz i konsumimit të sheqerit, luhatjeve të sheqerit në gjak, urisë së pangopur, konsumimit të sheqerit, luhatjeve të sheqerit në gjak, urisë së pangopur etj. Glutamina mund të jetë një rrugëdalje nga ky rreth vicioz. Truri i njeriut ka nevojë, ndër të tjera. Glukoza si dhe aminoacidi glutaminë në mënyrë që të mund të funksionojë. Nëse nuk ka mjaftueshëm glutaminë në dispozicion, do të dëshironi ëmbëlsirat. Kur të vijë momenti, vlen si më poshtë: Mos u zgjatni për çokollatën, por për pluhurin e glutaminës. Ai arrin në tru po aq shpejt sa sheqeri, por nuk ka asnjë efekt në nivelet e sheqerit në gjak. Nëse keni dëshirë për ëmbëlsirat, mund të përzieni një deri në dy gram pluhur glutamine me ujë dhe ta pini. Pas disa minutash, dëshira juaj për karbohidrate do të zhduket. Rastësisht, glutamina nuk duhet të ngatërrohet me glutamatin e dëmshëm të përmirësuesit të shijes. Ndërsa glutamina gjendet natyrshëm në trupin e njeriut, glutamati është një substancë e prodhuar bioteknologjikisht e cila, nga pikëpamja neurologjike, është një lloj droge. Glutamati shkakton dëshira për ushqim Përmirësuesi i shijes glutamati u shtohet shumë produkteve të gatshme nga industria ushqimore. Shija e përzemërt e krijuar nga glutamati siguron që konsumatorët të konsumojnë më shumë nga produkti. Glutamati është treguar se stimulon oreksin. Mekanizmi i veprimit të tij është krejtësisht i ndryshëm nga ai i glutaminës, i cili tenton të reduktojë oreksin dhe të parandalojë dëshirat. Një tjetër substancë që mund të ndalojë dëshirat është mikroelementi kromi. Ndaloni dëshirat për karbohidrate - me krom Elementi gjurmë kromi ka një ndikim të madh në ndjeshmërinë ndaj insulinës të qelizave dhe rrjedhimisht në metabolizmin e karbohidrateve. Një studim shkencor me pacientët me diabet mbipeshë tregoi se marrja ditore e 600 mikrogramëve picolinate të kromit në kombinim me biotinën rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës, duke rregulluar në këtë mënyrë nivelin e sheqerit në gjak, duke parandaluar luhatjet e sheqerit në gjak dhe për pasojë redukton numrin e dëshirave për ushqim. Pluhuri Konjak i bërë nga rrënja aziatike konjac është një substancë krejtësisht natyrale që mund të zvogëlojë jo vetëm dëshirën, por edhe oreksin e përgjithshëm. Ndalo dëshirat - me pluhur konjac Pluhuri Konjac përmban një lloj të caktuar fibrash, të ashtuquajturat glucomannans. Ato ndikojnë në oreksin - siç zbuluan studiuesit në Universitetin Mahidol në Bangkok / Tajlandë në një studim në 2009. Gjegjësisht, glukomananët ulin nivelin e grelinës. Ghrelin është një hormon. Nëse niveli i grelinit është i lartë, njeriu ka oreks të madh dhe uri. Nga ana tjetër, sa më i ulët të jetë niveli i grelinës, aq më pak hani. Niveli i ulët i grelinës për shkak të pluhurit konjac redukton oreksin. Ju hani automatikisht porcione më të vogla dhe vështirë se keni oreks për ëmbëlsirë. Meqenëse pluhuri konjac funksionon edhe në gjendje të zbrazët, d.m.th. mban nivelin e grelinit të ulët, ai mund të parandalojë dëshirat dhe kështu të minimizojë marrjen e kalorive. Ne rekomandojmë edhe petët konjak, të cilat janë pothuajse pa ushqime të kthjelluara. Ne kemi zhvilluar shumë receta të shijshme me petë konjact për ju. Ndaloni dëshirat për sheqer - mënyra për të dalë nga varësia ndaj sheqerit Dëshira për ëmbëlsirat shpesh të kujton një varësi. Për të mësuar se si të luftoni varësinë ndaj sheqerit, shihni lidhjen në fund të këtij artikulli. Ju lutemi vini re se një shmangie e shëndetshme e sheqerit nuk do të thotë kalim në ëmbëlsues artificialë, siç mund të lexoni këtu: Ëmbëlsuesit ju shëndoshin dhe aspartame - ëmbëlsues me efekte anësore. Nga ana tjetër, është më mirë të zgjidhni ksilitol, jakon ose sasi të vogla të sheqerit të plotë të kallamit ose të luleve të kokosit. Ju mund të gjeni informacion të detajuar për këtë në fjalorin tonë të sheqerit. Ndaloni urin e furishme natyrisht - Përmbledhje Për të ndaluar dhimbjet e urisë dhe për t'i hequr fuqinë e tyre, masat e mëposhtme natyrore mund të përdoren në përmbledhje: Optimizoni furnizimin me magnez Zgjidhni acide yndyrore të shëndetshme Ndërtoni florë të shëndetshme të zorrëve Përdorni glutaminën në rast të dhembjeve të tmerrshme të urisë Merrni pluhur konjac dy deri në tre herë në ditë Zgjidhni karbohidratet komplekse (integrale) në vend të karbohidrateve të izoluara Zgjidhni ëmbëlsues të shëndetshëm Lexoni tekstin Të shpëtojmë nga varësia ndaj sheqerit dhe zbatoni këshillat atje Ne kemi përshkruar një truk interesant që duhet të jetë në gjendje të luftojë dëshirat brenda një kohe shumë të shkurtër: Humbni dëshirat në 2 minuta Burimet e artikullit: Heisshunger und Hungerattacken einfach stoppen (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Michael Ravensthorpe, Three supplements that can help eliminate carbohydrate cravings, Natural News, Dezember 2014, (Drei Nahrungsergänzungsmittel, die helfen, Heisshunger auf Kohlenhydrate zu eliminieren) Lukas Van Oudenhove et al., "Fatty acidinduced gut-brain signaling attenuates neural and behavioral effects of sad emotion in humans J Clin Invest. 2011;121(8):30943099. (Fettsäure-induzierter Darm-Gehirn Informationsaustausch dämpft neurale und verhaltenstechnische Auswirkungen von traurigen Emotionen bei Menschen.) Study offers clues to emotional eating (Studie erbringt Einblicke in das emotionale Essen) Natural Fat Found to Halt Eating Binges (Natürliches Fett scheint Heisshungerattacken zu stoppen) Sampalis F, et al., "Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil on the management of premenstrual syndrome and dysmenorrhea" Altern Med Rev. 2003 May;8(2):171-9. (Evaluation der Auswirkungen von Neptune Krill Öl auf das prämenstruelle Syndrom und Dysmenorrhoe)

Metodat e shërimit material dhe shpirtëror janë të nevojshme Ka dy mënyra për të kuruar sëmundjet: materiale dhe shpirtërore. E para është trajtimi mjekësor, e dyta janë lutjet që njerëzit shpirtërorë i drejtojnë Zotit dhe i drejtohen Atij. Duhet të përdoren të dy mjetet. Sëmundjet që kanë shkaqe materiale duhet të trajtohen nga mjekët me mjete medicinale; ato që kanë shkaqe shpirtërore zhduken me mjete shpirtërore. Për shembull, një sëmundje e shkaktuar nga pikëllimi, frika dhe ndikimet nervore mund të kurohet me trajtim mendor dhe jo fizik. Pra duhen përdorur të dyja metodat shëruese; ato nuk janë në kundërshtim me njëra-tjetrën. Prandaj, duhet t'i pranoni edhe ilaçet fizike, veçanërisht pasi edhe ato burojnë nga mëshira dhe favori i Zotit, i cili e zbuloi shkencën mjekësore dhe e bëri atë në jetë, në mënyrë që edhe shërbëtorët e Tij të përfitojnë nga kjo metodë shëruese. Të njëjtën vëmendje duhet t'i kushtoni edhe metodave të shërimit shpirtëror, sepse ato japin efekte të mrekullueshme. (1) Në pyetjen tuaj për shërimin shpirtëror. Ky lloj shërimi është me të vërtetë një nga metodat më efektive për të lehtësuar një person nga dhimbjet dhe vuajtjet mendore ose fizike. Në fjalimet e tij në Paris, 'Abdu'l-Bahá-i theksoi rëndësinë e tij dhe theksoi se ai duhet të përdoret si një mjet i rëndësishëm i shërimit të plotë fizik. Megjithatë, shërimi shpirtëror nuk është dhe nuk mund të jetë zëvendësues i shërimit material, por është një shtesë e vlefshme për të. Të dyja janë të rëndësishme dhe plotësojnë njëra-tjetrën. Dhe tani për pyetjen tuaj në lidhje me shërimin shpirtëror. Rëndësia e tij, siç jam i sigurt që e dini, u theksua fuqishëm nga 'Abdu'l-Bahá-i, i cili me të vërtetë e konsideroi atë një pjesë thelbësore të procesit të shërimit fizik. Shërimi fizik nuk mund të jetë i plotë ose i përhershëm nëse nuk përmirësohet nga shërimi shpirtëror. (2) Sëmundjet janë dy llojesh: fizike dhe mendore. Merrni një prerje në dorë, për shembull. Nëse luteni që prerja të shërohet dhe nëse nuk e ndaloni gjakderdhjen, nuk do të bëni shumë mirë me të. nevojitet një ilaç material. Kur sistemi nervor paralizohet nga frika, ndonjëherë kërkohet një ilaç shpirtëror. Sëmundjet mendore që nuk mund të shërohen ndryshe, mund të shërohen me lutje. Ndodh shpesh që pikëllimi dhe shqetësimi të sëmurin. Këto sëmundje mund të kurohen shpirtërisht. (3) Ekziston një shërim shpirtëror dhe material; nëse të dyja janë në harmoni, shërimi është i mundur. Ndihma materiale është ilaç, shërimi shpirtëror vjen nga Zoti. gjithçka që ndodh bazohet në urtësinë hyjnore. (4) Duhet të përdoret forca fizike dhe mendore në mënyrë që pacienti të shërohet përsëri sa më shpejt të jetë e mundur; asnjë trajtim i pjesshëm nuk është i mjaftueshëm. (5) Në pyetjen tuaj për shërimin shpirtëror. Ky lloj shërimi është me të vërtetë një nga metodat më efektive për të lehtësuar një person nga dhimbjet dhe vuajtjet mendore ose fizike. Në fjalimet e tij në Paris, 'Abdu'l-Bahá-i theksoi rëndësinë e tij dhe theksoi se ai duhet të përdoret si një mjet i rëndësishëm i shërimit të plotë fizik. Megjithatë, shërimi shpirtëror nuk është dhe nuk mund të jetë zëvendësues i shërimit material, por është një shtesë e vlefshme për të. Të dyja janë të rëndësishme dhe plotësojnë njëra-tjetrën. (16 shkurt 1935) (5) Siç e dini, Bahá'u'lláh-u dekretoi që në rast sëmundjeje duhet të kërkojmë gjithmonë këshilla nga mjekët më kompetentë. Dhe kjo është pikërisht ajo që Guardian ju këshillon fuqimisht të bëni. Sepse vetëm lutja nuk mjafton. Për ta bërë më të efektshme, duhet të përdorim të gjitha përfitimet fizike dhe materiale që na ka dhënë Perëndia. Shërimi me fuqi ekskluzivisht shpirtërore është sigurisht po aq i pamjaftueshëm sa pajisjet dhe metodat mekanike që mjekët dhe mendimtarët materialistë përdorin më kot për qëllime shërimi. Rezultatet më të mira arrihen nga një kombinim i dy proceseve: mendor dhe fizik. (6) Shpresoj që ndërsa fitoni shëndet fizik, do të bëheni edhe të shëndoshë. Ashtu si trupi shërohet nga sëmundjet fizike, ashtu edhe mendja shërohet nga të gjitha sëmundjet shpirtërore. Trajtimi i sëmundjeve fizike është shumë i lehtë, por trajtimi i sëmundjeve mendore është shumë i vështirë. Nëse dikush ka temperaturë dhe ju i jepni ilaçe, ethet do të largohen. (7) Ky artikull shëndetësor është i frymëzuar nga shkrimet Bahá'í. Burimet e artikullit: (1) ʿAbdul-Baha': Auswahl aus den Bahá’í-Schriften zum Thema: Gesundheit, Heilen, Ernährung und Ähnliches (2) ʿAbdul-Baha' : Briefe und Botschaften 133:1-2 (3)'Abdu'l-Bahá in London, S. 59 (4) Der Mittelpunkt des Bündnisses Bahá 'u'lláhs, Bd. 2, S. 747 (5) ʿShoghi Effendi: Auswahl aus den Bahá’í-Schriften zum Thema: Gesundheit, Heilen, Ernährung und Ähnliches (6) SHOGHI EFFENDI Aus einem Brief vom 12. März 1934 in dessen Auftrag an einen Gläubigen (7) "Abdu'l-BAHA Zit, in: Star of the West, Bd. 8, S. 232, in: Göttliche Lebenskunst, S. 72 (8) DAS UNIVERSALE HAUS DER GERECHTIGKEIT Aus einem Brief vom 15. Juni 1982 in dessen Auftrag an einen Gläubigen, in: Lights of Guidance 55 (9) Abdu'l-BAHA Tablet of ‘Abdu'l-BAHA’, Bd.1, S.309

Ashwagandha: efektet dhe përdorimi i manave të fjetjes Ashwagandha është një nga bimët mjekësore më të rëndësishme në Ayurveda. Tradicionalisht përdoret si qetësues për çrregullimet e gjumit të lidhura me stresin ose për të forcuar gjëndrën tiroide. Ne efektet dhe përdorimet e mundshme të manave të fjetura. Ashwagandha, bima që sjell gjumë Ashwagandha (Withania somnifera) është një bimë në familjen e veshjeve të natës. Në Gjermani quhet edhe kokrra të kuqe të gjumit, qershi dimri ose "xhensen indian". Emri Ashwagandha vjen nga sanskritishtja dhe do të thotë diçka si: erë e kalit, pasi rrënjët nuhasin fort kalë. Nga pikëpamja naturopatike, megjithatë, emri botanik është më interesant. Ndërsa Withania përshkruan gjininë e bimëve të cilave i përkasin disa lloje të tjera të Withania, termi "somnifera" vjen nga latinishtja dhe do të thotë diçka si "sjellja e gjumit" (somnus = gjumë, ferre = sjell) dhe kështu tregon një nga zonat kryesore të aplikimi i Ashwagandha - domethënë, çrregullimet e gjumit. Lulëkuku i opiumit gjithashtu e ka këtë term në emrin e tij botanik: Papaver somniferum. Përdorni rrënjë dhe gjethe, jo manaferrat Si një bimë e rëndësishme mjekësore nga Ayurveda, Ashwagandha vjen natyrshëm nga Azia, por tani mund të gjendet në shumë zona tropikale dhe subtropikale, p.sh. B. në Afrikë, Spanjë, Greqi, Ishujt Kanarie dhe Gadishullin Arabik. Megjithëse Ashwagandha do të thotë kokrra të gjumit në gjermanisht, nuk përdoren frutat, por rrënjët dhe gjethet e Ashwagandha. Këto pjesë të bimës përmbajnë ato që njihen si withanolides, përbërësit aktivë të hulumtuar më mirë në Ashwagandha deri më tani. Konfuzion: Ashwagandha dhe Physalis Manaferrat e Ashwagandha janë shumë të ngjashme me frutat e Physalis peruviana (kokrra të kuqe të Andeve, Cape gooseberry), e cila gjithashtu i përket familjes së veshjeve të natës. Manaferrat e të dy bimëve mund të përzihen në rrethana të caktuara. Ata të dy janë të rrethuar nga një mbulesë letre (petalet e thara që mbyllin manaferrat). Po, ndonjëherë Ashwagandha quhet edhe Physalis somnifera, që tregon marrëdhënien e ngushtë edhe më qartë. Sidoqoftë, manaferrat e Ashwaganda nuk janë të ngrënshëm. Ndërsa physalis ka shije freskuese të ëmbël kur piqen, manaferrat ashwagandha janë shumë të hidhur dhe, në sasi të mëdha, toksike për shkak të përmbajtjes së tyre alkaloide. Prandaj ata nuk hahen thjesht për shkak të shijes së pakëndshme. Por falë përmbajtjes së lartë të saponinës, ato mund të përdoren për të bërë sapun. Efektet e Ashwagandha Një përmbledhje e vitit 2000 nga Kolegji i Kiropraktikës në Los Angeles (6) rendit efektet e shumta terapeutike të Ashwagandha: Promovon gjumin Lehtësues ankthi Efekti kundër stresit Efekti kundër demencës (7) Imunomodulues Antioksidant Promovoni formimin e gjakut Anti-inflamator Efekti kundër tumorit (7) Efekti kundër plakjes (rrit nivelin e DHEA, një hormon kundër plakjes) Efekt pozitiv në ekuilibrin hormonal, sistemin zemër-mushkëri dhe sistemin nervor qendror. Në të njëjtën kohë, artikulli i përmendur (6) thotë se studimet e toksicitetit kanë treguar se ashwagandha është një agjent i sigurt me pak ose aspak efekte anësore. Ju lutemi lexoni më poshtë për efektet anësore të mundshme. Ashwagandha vepron si një adaptogjen për stresin Në Ayurveda, Ashwagandha është përdorur për disa mijëra vjet për sëmundje të shumta, të tilla si pagjumësia, ankthi, dhimbjet e kyçeve, problemet e fertilitetit dhe impotenca, por edhe për të përmirësuar performancën e trurit dhe për të ndriçuar gjendjen shpirtërore (7). Për shkak të aftësisë së tij për të rritur rezistencën ndaj stresit, Ashwagandha është një nga të ashtuquajturat adaptogjenë. Termi qëndron për bimët mjekësore që ju bëjnë më rezistente ndaj stresit, që do të thotë se nën ndikimin e tyre, stresi nuk mund të ndikojë më aq fort në shëndetin tuaj. Përshtatës të tjerë janë p.sh. B. Rhodiola rosea ose xhensen. Ashwagandha ul nivelet e hormoneve të stresit Kortizoli është një hormon i rëndësishëm stresi, niveli i të cilit mbetet i ngritur në mënyrë kronike me stres të vazhdueshëm dhe kështu mund të jetë i dëmshëm për shëndetin. Pasojat e një niveli shumë të lartë të kortizolit mund të jenë çrregullime të gjumit dhe përqendrimit, simptoma të zorrëve të irrituara, gjendje depresive, çrregullime ankthi, rritje të ndjeshmërisë ndaj dhimbjeve dhe shumë më tepër. Edhe diabeti mund të zhvillohet nëse stresi thjesht nuk largohet. Në artikullin tonë mbi uljen natyrore të niveleve të kortizolit, ne tashmë kemi paraqitur një studim të vitit 2012 në të cilin Ashwaganda ishte në gjendje të zvogëlonte nivelet tepër të larta të kortizolit. 64 pjesëmarrës morën 300 mg ekstrakt të rrënjës ashwagandha ose një preparat placebo dy herë në ditë. Pas dy muajsh, nivelet e kortizolit në grupin Ashwagandha kishin rënë ndjeshëm (me 30 përqind). Jo në grupin placebo. Ndjenja subjektive e stresit gjithashtu ra me 64 përqind në grupin Ashwagandha. Po kështu, ankthi dhe pagjumësia u ulën me gati 70 përqind (26). Ashwagandha ka një efekt anti-ankth Në eksperimentet me minjtë (21) u tregua që në vitin 2000 se ekstraktet e rrënjës ashwagandha treguan një efekt të ngjashëm kundër ankthit tek brejtësit e vegjël pas vetëm 5 ditësh si ilaçet e zakonshme (p.sh. lorazepam (një benzodiazepinë)). Në të njëjtin vit, efekti qetësues i manave të fjetur u konfirmua edhe tek njerëzit. Në një studim gjashtë javor, të verbër të dyfishtë, të kontrolluar nga placebo (22), 39 pjesëmarrës me çrregullime ankthi morën ose ekstrakt ashwagandha (250 mg për dozë) ose një placebo dy herë në ditë. 88 përqind e pjesëmarrësve në grupin Ashwagandha raportuan një përmirësim të ndjeshëm në simptomat e tyre në krahasim me vetëm 50 përqind në grupin e placebo. Nuk kishte efekte anësore. Në një studim tjetër të verbër të kontrolluar nga placebo nga viti 2008 (23) u shqyrtua efekti i ekstraktit të rrënjës ashwagandha tek njerëzit me stres kronik. 130 pacientët u ndanë në katër grupe: Grupi 1 mori 125 mg ekstrakt ashwagandha një herë në ditë Grupi 2 mori 125 mg dy herë në ditë Grupi 3 mori 250 mg dy herë në ditë Grupi 4 mori një placebo Marrja zgjati 60 ditë. Nivelet e stresit të subjekteve u matën para fillimit të studimit, në mes të studimit (dita 30) dhe në fund të studimit. Nivelet e kortizolit bien, hormoni anti-stres DHEA rritet Edhe doza e vogël e Ashwagandha e marrë një herë në ditë ishte në gjendje të ulte ndjeshëm parametrat tipikë të stresit si presioni i gjakut, shkalla e pulsit dhe niveli i kortizolit në grupin 1 në krahasim me placebo. Niveli i kortizolit ra me 14 përqind në grupin 1, me 24 përqind në grupin 2 dhe me 30 përqind në grupin 3. Në grupin e placebo u rrit me 4.4 përqind. Në të njëjtën kohë, nivelet e DHEA u rritën me 32 përqind në grupet 2 dhe 3 dhe me 13 përqind në grupin 1 (ajo ra me 10 përqind në grupin e placebo). DHEA konsiderohet një hormon kundër stresit dhe kundër plakjes. DHEA është antagonist i kortizolit. Nëse niveli i kortizolit rritet, niveli i DHEA bie dhe anasjelltas. Nëse keni një nivel të shëndetshëm DHEA, jeni më tolerant ndaj stresit ose rezistent ndaj stresit. Meqenëse niveli i kortizolit rritet me moshën dhe niveli i DHEA zvogëlohet gjatë jetës, masat për të rritur nivelin e DHEA janë një pikë e rëndësishme në çdo menaxhim të stresit. Vlera e CRP, e cila mund të rritet nën stres dhe është një tregues i inflamacionit kronik në trup, gjithashtu ra në grupet Aswhagandha. Po kështu edhe nivelet e kolesterolit VLDL dhe LDL si dhe trigliceridet (lipidet e gjakut), ndërsa kolesteroli HDL u rrit pak. Në grupin placebo, këto vlera madje u përkeqësuan. Sa më e lartë të jetë doza ashwagandha, aq më i mirë është efekti Sa më e lartë të jetë doza Ashwagandha e marrë nga pjesëmarrësit, aq më qartë mund të shihen ndryshimet pozitive - jo vetëm në lidhje me vlerat e përmendura, por edhe në lidhje me simptomat tipike të stresit (lodhje, humbje e oreksit, dhimbje koke) dhe dhimbje të muskujve, harresë, vështirësi në përqëndrim, dridhje, djersitje, gojë të thatë, pagjumësi). Të gjithë ata u përmirësuan në mënyrë të varur nga doza në grupet 1 deri në 3, ndërsa mbetën kryesisht të pandryshuar në grupin e placebo. Sigurisht, kjo nuk do të thotë që ashwagandha duhet të merret në doza tepër të larta. Sidoqoftë, kjo tregon se ju mund ta dozoni bimën shumë mirë individualisht - në varësi të qëllimit të dëshiruar dhe intensitetit ekzistues të ankesës - dhe gjithashtu se doza shumë të vogla shpesh nuk janë të vlefshme. Naturopatia funksionon më mirë sesa psikoterapia Një vit më vonë (2009) një studim kanadez 12-javor (24) u botua nga Kolegji Kanadez i Mjekësisë Naturopatike në Toronto, i cili u krye me 75 subjekte. Të gjithë vuanin nga çrregullime ankthi. Gjysma e pjesëmarrësve (grupi 1) morën terapi holistike Këshilla ushqyese, Ushtrime relaksuese të frymëmarrjes, Shtesa multivitamina dhe 300 mg ekstrakt rrënjë ashwagandha dy herë në ditë (me një përmbajtje withanolide prej 1.5 përqind, korrespondon me 9 mg vithanolide në ditë). Gjysma tjetër e pjesëmarrësve (grupi 2) morën Psikoterapi, Ushtrime relaksuese të frymëmarrjes si dhe një Produkt Placebo (në vend të ashwagandha). Në grupin 1 ankesat u ulën me 56.5 përqind, në grupin 2 me 30.5 përqind. Ankesat e përfshira Ndjenja e nxehtësisë, ndjesi shpimi gjilpërash, përgjumje, dridhje, frika nga vdekja, frika nga humbja e kontrollit, frika se diçka e tmerrshme mund të ndodhë në çdo moment, probleme me frymëmarrjen, shqetësim, nervozizëm, pasiguri, paaftësi për t'u çlodhur etj. Përveç kësaj, karakteristikat e tjera u përmirësuan në grupin 1, të tilla si aftësia për t'u përqendruar, përgjumja gjatë ditës dhe niveli i energjisë, etj. Ashwagandha për pagjumësinë Stresi, ankthi dhe çrregullimet e gjumit janë bërë një pjesë e domosdoshme e jetës moderne, por në të njëjtën kohë ata janë kontribues të rëndësishëm në një larmi sëmundjesh. Ilaçet e përshtatshme (qetësuesit e ankthit, pilulat e gjumit) rrallë mbeten pa efekte anësore, kështu që shumë njerëz shkojnë në kërkim të ilaçeve bimore. Ashwagandha është një nga këto ilaçe. Studimi i parë i kontrolluar me placebo i dyfishtë i verbër në të cilin një ekstrakt rrënjor ashwagandha shumë i koncentruar kundër i.a. Pagjumësis u përdor në vitin 2019 (53). Morën pjesë 60 gra dhe burra të stresuar (të cilët shënuan më shumë se 20 pikë në shkallën e stresit PSS (PSS, Shkalla e Stresit të Perceptuar)) dhe morën 125 mg ose 300 mg një ekstrakt ashwagandha ose një placebo dy herë në ditë për 8 javë. Në dy grupet Ashwagandha, vlerat në shkallën PSS ranë ndjeshëm, nivelet e kortizolit ranë dhe - në krahasim me grupin e placebo - subjektet e testit Ashwagandha raportuan një përmirësim të dukshëm në cilësinë e tyre të gjumit. Një studim tjetër nga viti 2019 (54) ekzaminoi efektet e 300 mg ekstrakt rrënjë ashwagandha (ose placebo) dy herë në ditë në cilësinë e gjumit të subjekteve të testimit. Në grupin Ashwandha, pjesëmarrësit ishin në gjendje të binin në gjumë shumë më shpejt pas 10 javësh, ata kishin një gjumë më të qetë në përgjithësi dhe gjithashtu u zgjuan shumë më rrallë në mes. Një studim tjetër i verbër i kontrolluar nga placebo nga viti 2020 fillon me lëvdata në tonet më të larta: Ashwagandha është një adaptogjen i shkëlqyer që është përdorur në Ayurveda për një përmirësim të përgjithshëm të mirëqenies, por edhe për sëmundje të veçanta, ndër të tjera. edhe në gjeriatri (tek të moshuarit). Të moshuarve nga 65 deri në 80 vjeç iu dha një ekstrakt ashwagandha (600 mg në ditë) ose një placebo për 12 javë. Në grupin Ashwagandha, cilësia e gjumit u përmirësua ndjeshëm, kështu që cilësia e përgjithshme e jetës përjetoi një rritje (55). Ashwagandha përmirëson performancën e trurit Studime të ndryshme tregojnë se Ashwagandha gjithashtu mund të përmirësojë performancën dhe kujtesën e trurit, të cilat mund të kenë një rëndësi të madhe në kohën e rritjes së demencës. Testet mbi minjtë treguan tashmë në 2013 se ashwagandha mund të përmirësojë çrregullimet e kujtesës dhe - nën stres - të rrisë performancën e trurit (43, 44). Në një studim të verbër të dyfishtë të kontrolluar nga placebo (45) nga 2014, 20 burra morën 250 mg ekstrakt rrënjë ashwagandha dy herë në ditë për 14 ditë. Krahasuar me grupin placebo, aftësitë njohëse të subjekteve u përmirësuan ndjeshëm në teste të ndryshme, p.sh. B. koha e përgjigjes së tyre. Tre vjet më vonë, u tregua se Ashwagandha ishte në gjendje të përmirësonte ndjeshëm kujtesën, kohën e reagimit, shpejtësinë e përpunimit të informacionit dhe vëmendjen me dëmtime tashmë të vogla të aftësive njohëse. Subjektet në këtë studim kishin marrë 300 mg ekstrakt ashwagandha dy herë në ditë për 8 javë (36). Ashwagandha për skizofreninë Pacientët me skizofreni gjithashtu mund të përfitojnë nga Ashwagandha, sipas një studimi të rastit, të kontrolluar nga placebo, të verbër me 64 pacientë me skizofreni në Universitetin e Pitsburgut (30). Pacientët morën 1000 mg ekstrakt ashwagandha ose një placebo çdo ditë për 12 javë. Shënuesit e inflamacionit u ulën në grupin ashwagandha ndërsa u rritën në grupin e placebo. Sidoqoftë, ndryshimet nuk ishin të rëndësishme. Nga ana tjetër, përmirësimi i simptomave të skizofrenisë dhe nivelit të stresit të pacientëve ishte i rëndësishëm, asnjëra prej të cilave nuk mund të vërehej në grupin e placebo. Efektet anësore të tilla si përgjumja dhe jashtëqitjet e holla ishin të rastit në grupin Ashwagandha. Ashwagandha për hipotiroidizëm Ashwagandha shpesh rekomandohet në naturopati për hipotiroidizëm. Ne kemi shkruar për këtë në artikullin tonë Si ta trajtojmë hipotiroidizmin në mënyrë natyrale. Me një tiroide joaktive, njeriu shpesh vuan nga lodhja dhe lodhja, kështu që mund të jetë skeptik për marrjen e kokrrës së gjumit për të gjitha gjërat. Sidoqoftë, kjo siguron një gjumë të mirë, por jo përgjumje gjatë ditës. Meqenëse hipotiroidizmi gjithashtu rezulton, ndër të tjera. një mbingarkesë e lidhur me stresin, Ashwagandha ia vlen të provohet si adaptogjen këtu, pasi bima mund të lehtësojë lodhjen e lidhur me stresin. Në të njëjtën kohë, Ashwagandha thuhet se rrit prodhimin e hormoneve tiroide, e cila - siç ndodh shpesh - ende nuk është miratuar shkencërisht. Ashwagandha promovon prodhimin e hormoneve tiroide Studimet e miut në fund të viteve 1990 treguan se ashwagandha rriti nivelet e hormoneve tiroide (T3 dhe T4) në kafshë. Sidoqoftë, minjtë e varfër kishin marrë doza të larta përmes tubit gastrik (52). 1. Studim klinik Në një studim klinik nga SHBA në 2014, qëllimi ishte të testonte efektet e ashwagandha në çrregullimin bipolar. Vlerat e tiroides të 60 pjesëmarrësve u kontrolluan vetëm pak (47). Në fillim të studimit, 10 nga pjesëmarrësit kishin nivele jonormale të tiroides, tre prej tyre në grupin ashwagandha dhe shtatë në grupin placebo. Pas regjimit Ashwagandha, nivelet T4 të të tre subjekteve nga grupi Ashwagandha ishin rritur. Njëri prej tyre kishte vuajtur më parë nga hipofunksioni, i cili tani është kthyer në normale. Në të kundërt, në gjashtë nga shtatë subjektet e testimit nga grupi placebo, vlera e T4 në të vërtetë u ul, në të shtatin madje u zhvillua një mosfunksionim. 2. Studim klinik Në një studim pilot indian të vitit 2018 (48), nga ana tjetër, doli një tablo më e qartë: 50 pjesëmarrësit, të moshës midis 18 dhe 50 vjeç, të gjithë vuanin nga hipotiroidizmi dhe morën ose 600 mg një ekstrakt Ashwagandha ose një produkt placebo mbi një periudhë prej 8 javësh. Hormonet tiroide T3 dhe T4 u rritën në grupin Ashwagandha me 41.5 përqind (T3) dhe me 19.6 përqind (T4). Vlera e TSH - e cila zakonisht është më e lartë në rast të hipofunksionit - u ul me 17.5 përqind, që tregon një aktivizim të gjëndrës tiroide. Për informacion mbi përdorimin dhe dozimin e Ashwagandha për hipotiroidizmin, ju lutemi lexoni artikullin e tiroides më lart (Trajtimi i hipotiroidizmit në mënyrë natyrale). Nëse keni hipertiroidizëm, është më mirë të shmangni ashwagandha Nëse vuani nga një tiroide tepër aktive, është më mirë të mos merrni ashwagandha, pasi nuk është e qartë nëse ashwagandha mund të rregullojë funksionin e tiroides. Për momentin, duket më shumë se po promovon prodhimin e hormoneve tiroide. Ashwagandha përmirëson pjellorinë tek burrat Ashwagandha me sa duket është një shtesë dietike e rekomanduar për infertilitetin mashkullor, pasi bima - siç është treguar më lart - ka një efekt pozitiv në ekuilibrin e hormoneve, jo vetëm për sa i përket DHEA dhe kortizolit, por edhe nivelit të testosteronit. Ashwagandha gjithashtu mund të përmirësojë numrin e spermës dhe lëvizshmërinë e spermës - sipas një studimi të vitit 2010 me 150 burra, gjysma e të cilëve ishin sterilë (31). Në studim, falë Ashwagandha, sperma e burrave jopjellorë madje rriti enzimat antioksiduese dhe nivelet e vitaminave A, C dhe E, në mënyrë që qelizat e spermës tani të mbroheshin më mirë nga dëmtimet oksidative. Trajtimi Ashwagandha gjithashtu rriti nivelet e LH. LH (hormoni luteinizues) nga ana tjetër stimulon prodhimin e testosteronit, kështu që me rritjen e nivelit të LH, rritet edhe niveli i testosteronit. Në të njëjtën kohë, niveli i prolaktinës ra - një shenjë e mirë, pasi një nivel i rritur i prolaktinës mund të pengojë formimin e LH dhe testosteronit. Për fat të keq, doza Ashwagandha dhe kohëzgjatja e marrjes nuk u dhanë. Sidoqoftë, si pluhuri ashwagandha ashtu edhe një ekstrakt janë me sa duket të përshtatshëm, siç tregojnë tre studimet e mëposhtme: Në një studim të infertilitetit mashkullor, pjesëmarrësit morën 5 g pluhur ashwagandha çdo ditë për tre muaj. Edhe këtu, cilësia e spermës dhe nivelet e hormoneve u përmirësuan (32). Nëse burrave jopjellorë u jepeshin pothuajse 700 mg ekstrakt ashwagandha çdo ditë (gjithashtu për tre muaj, të ndarë në tri doza në ditë), numri i spermës u rrit me 167 përqind, vëllimi i spermës u rrit me 53 përqind dhe lëvizshmëria e spermës me 57 përqind (33 ) Në një studim tjetër (25), 60 subjekte meshkuj vuanin nga infertiliteti, përfshirë 20 duhanpirës, 20 infertilitet të dyshuar të lidhur me stresin dhe 20 të tjerë nuk e dinin shkakun. Sidoqoftë, Ashwagandha (5 g pluhur në ditë) ishte në gjendje të ndikonte në ekuilibrin hormonal në të tre grupet shumë mirë pas 3 muajsh. Nivelet e testosteronit u rritën, ashtu si nivelet e LH, ndërsa nivelet e kortizolit ranë. Të paktën 14 përqind e burrave mbetën shtatzënë me partnerin e tyre gjatë kësaj periudhe. Ashwagandha rrit nivelet e testosteronit Tashmë ishte treguar më lart se Ashwagandha mund të rrisë nivelet e testosteronit dhe ndër të tjera. kështu që pjelloria mashkullore rritet. Një studim australian i vitit 2019, i rastësishëm, i verbër i dyfishtë dhe i kontrolluar nga placebo, shikoi edhe një herë nivelet e testosteronit. U zbulua se Ashwagandha mund të rrisë nivelet e DHEA dhe testosteronit - edhe në subjektet e testimit të cilët ishin mbipeshë apo edhe obezë dhe që u ankuan për lodhje dhe një nivel të ulët energjie. Pas 8 javëve të marrjes ditore të një ekstrakt ashwagandha që përmbante 21 mg withanolide në këtë dozë ditore, niveli i DHEA ishte rritur me 18 përqind në krahasim me grupin e placebo, dhe niveli i testosteronit me 17.7 përqind (34). Ashwagandha për artritin dhe dhimbjet e kyçeve Në Ayurveda, Ashwagandha është tradicionalisht a.o. Përdoret për artritin reumatoid (reumatizma), pasi mund të përmirësojë dhimbjen, ënjtjen dhe lëvizshmërinë e kyçeve. Një studim i lidhur (i verbër i dyfishtë dhe i kontrolluar nga placebo) u krye në vitin 2016 me 60 pjesëmarrës, të gjithë vuajtën nga dhimbje të nyjeve të gjurit. Ata u ndanë në tre grupe dhe morën ose 250 mg ose 125 mg ekstrakt ashwagandha (të paktën 10% withanolide) ose një placebo çdo ditë për 12 javë. Krahasuar me grupin e placebo, pacientët Ashwagandha përjetuan një përmirësim të dukshëm në simptomat e tyre, me dozën më të lartë që gjithashtu kishte një efekt më të mirë (42). Masa të tjera naturopatike për artritin / reumatizmin mund të gjenden këtu: Masat natyrore për reumatizmin dhe këtu: Dieta e reumatizmit Ashwagandha ul yndyrën në gjak dhe nivelet e sheqerit në gjak Në Universitetin Sardar Patel në Indi, minjtë u zbuluan se kishin një efekt ulës të kolesterolit dhe antioksidant pas administrimit të një pluhuri rrënjë ashwagandha (8). Administrimi i 0.75 g ose 1.5 g ekstrakt në ditë çoi në një përmirësim të ndjeshëm të niveleve të lipideve në gjak (kolesteroli total u ul, trigliceridet gjithashtu, ndërsa kolesteroli HDL u rrit). Një studim indian nga 2012 konfirmoi këtë efekt në 18 vullnetarë njerëzorë të cilëve iu dha një fazë fillestare 20-ditore e rritjes së ngadaltë të dozës (750 mg për 10 ditë, pastaj 1000 mg) për 10 ditë secila nga 1250 mg të një ekstrakti Ashwagandha (9) Me Nuk kishte pothuajse asnjë efekt anësor. Në një studim të mëtejshëm (10) një vit më vonë, u tregua në 30 pacientë që morën 400 mg ekstrakt ashwagandha tri herë në ditë ose një placebo për katër javë që Ashwagandha mund të ulte ndjeshëm nivelin e triglicerideve dhe gjithashtu vlerën e glukozës në gjak të agjërimit. Ashwagandha në diabet Në secilin nga studimet e mësipërme, u përdorën persona të shëndetshëm testues, ndërsa në një studim (11) nga viti 2000 në pacientët e vërtetë të diabetit të tipit 2, pas 30 ditëve të administrimit të një pluhuri ashwagandha (3 g në ditë), një ulje e sheqerit në gjak prej 12 % të gjetur (mesatarisht 206 para studimit në 182 mg / dl pas 30 ditësh). Në grupin e kontrollit, pacientët kishin marrë një ilaç antidiabetik që kishte të njëjtin efekt. Ashwagandha dhe Kanceri Deri më tani, ka pasur vetëm eksperimente me kafshë ose studime in vitro mbi një efekt të mundshëm pengues të kancerit të Ashwagandha. Shtë treguar se ashwagandha mund të fillojë apoptozën (vetëvrasja e qelizave të kancerit) dhe të pengojë rritjen e qelizave të kancerit (14, 15, 16, 17, 18, 19, 20). Kjo me sa duket vlen edhe për kancerin e gjirit pozitiv të receptorit të hormoneve, sipas një rishikimi të vitit 2021 (56). Në një studim të minjve të vitit 2013, Ashwagandha ishte në gjendje të zvogëlojë numrin dhe madhësinë e tumoreve të gjirit pozitiv të receptorëve të hormoneve (57). Në një eksperiment me miun, përbërësit aktivë të izoluar nga Ashwagandha treguan një reduktim të rritjes së tumorit deri në 80 përqind në minjtë me tumore vezore (16). Përhapja në organet e tjera gjithashtu mund të zvogëlohet. Çfarë duhet të kërkoni kur blini Ashwagandha Nëse doni të provoni Ashwagandha dhe po kërkoni një produkt me cilësi të lartë, sigurohuni që të blini produkte organike për të shmangur ndotjen e mundshme të pesticideve - si për veten ashtu edhe për mjedisin. Ashwagandha është në dispozicion në formën e rrënjës së tokës. Ato janë në dispozicion si pluhur të lirshëm, të mbushura në kapsula ose të ngjeshura në tableta. Ka edhe ekstrakte rrënjësore. Ato përmbajnë përbërës aktivë tipikë Ashwagandha në përqendrim të lartë dhe për këtë arsye shpesh janë më efektive se pluhuri. Të paktën për ekstraktet, përmbajtja e withanolide duhet të jepet në përqindje - në mënyrë ideale të paktën 5 përqind. Ndonjëherë jepet edhe sasia specifike e withanolidit, e cila duhet të jetë rreth 8 mg në dozë ditore për ekstrakte. Nëse paga nuk është e specifikuar, pyesni prodhuesin / tregtarin para se të blini. Në rastin e pluhurave, përmbajtja specifike e përbërësit aktiv në përgjithësi nuk specifikohet, pasi këto - në krahasim me ekstraktet - nuk janë të standardizuara dhe sasia e përbërësit aktiv mund të luhatet nga grupi në grumbull. Doza e duhur ashwagandha Pluhuri Ashwagandha merret 2 deri në 4 g dy herë në ditë dhe kjo dozë mund të rritet sipas nevojës. Siç u përmend më lart, dikush merr aq shumë ekstrakte çdo ditë sa mund të arrijë një dozë ditore prej 8 mg withanolide. Nëse ky efekt është shumë i fortë për ju, zvogëloni atë natyrshëm dhe merrni vetëm gjysmën e tij për momentin. Nëse keni vetëm simptoma të lehta, pluhuri i pastër i bimëve mund të jetë i mjaftueshëm. Nëse simptomat janë më të rënda, ekstraktet mund të kenë më shumë kuptim, por ato gjithashtu mund të çojnë në një efekt tepër të fortë më shpejt, që do të thotë se duhet të bëni doza me kujdes - në konsultim me një mjek që ka përvojë në naturopati -, është më mirë të filloni me doza më të vogla dhe duke parë nga afër reagimet e trupit. Kur përdorni Ashwagandha, kërkohet durim, pasi mund të duhen disa javë deri në muaj që të shihet një efekt. Ndonjëherë efekti shfaqet pas vetëm disa ditësh. Si të merrni Ashwagandha Kapsulat e ekstraktit Ashwagandha merren me shumë lëngje. Pluhuri Ashwagandha përzihet më së miri në ujë ose lëngje frutash. Mund të shtohet gjithashtu në smoothie ose mueslis. Nëse e merrni Ashwagandha me një vakt, efekti mund të jetë më pak ose të zgjasë më shumë. Prandaj, zakonisht rekomandohet të merret një orë para ngrënies ose dy orë pas. Koha e ditës luan më pak rol. Sidomos me ankesat kronike, është e rëndësishme të sigurohet që ajo të merret rregullisht, rreth dy herë në ditë në mëngjes dhe në mbrëmje. Në këtë mënyrë, ju mund të mbështeteni në efektin adaptogjenik (mbrojtje kundër stresit) gjatë ditës dhe në efektin nxitës të gjumit gjatë natës. Gjithashtu është shpesh më mirë t'i kushtoni vëmendje reagimeve të trupit tuaj. Nëse lodheni pasi keni marrë ashwagandha në mëngjes, merrni atë vetëm në mbrëmje. Nëse marrja e saj në mbrëmje pak para se të shkoni në shtrat nuk është e mjaftueshme për një gjumë të qetë, atëherë merrni përgatitjen pak më herët, ndoshta pasdite. Një mënyrë jashtëzakonisht e këndshme për të marrë Ashwagandha është ilaçi i gjumit Ashwagandha: Pija për fjetje Ashwagandha: E shijshme dhe efektive Për pijen Ashwagandha - e njohur edhe si pija e gjumit Ayurvedic - keni nevojë për pluhurin Ashwagandha, disa erëza (shafran i Indisë, kardamom, kanellë, etj.), Një paketë pije tërshërë dhe një ëmbëlsues, p.sh. B. Shurupi Yacon. Recetën mund ta gjeni këtu: Pija Ashwagandha - Pije gjumi Ayurvedic Sigurisht, pija Ashwagandha nuk është e përshtatshme vetëm për të fjetur më mirë. Në përgjithësi, ai ka një efekt relaksues dhe qetësues dhe ju ndihmon të fikeni shpejt pas një dite të lodhshme. Efektet anësore të mundshme të ashwagandha Ashwagandha konsiderohet e sigurt në sasitë e rekomanduara dhe ka shumë pak efekte anësore. Herë pas here, dispepsi në formën e p.sh. B. Ndodhin diarre. Nëse është kështu, zvogëloni dozën ose bëni një pushim. Sipas studimeve (te minjtë), dozat deri në 2000 mg ekstrakt ashwagandha për kilogram të peshës trupore duhet të mbeten pa efekte anësore (2) - sipas një publikimi të vitit 2016 në Journal of Ayurveda and Integrative Medicine. Sidoqoftë, ekstrakti u dha vetëm për katër javë. Deri më tani, nuk ka studime të qarta mbi efektet afatgjata. Sipas një kapitulli në LiverTox: Informacioni klinik dhe kërkimor mbi dëmtimin e mëlçisë të shkaktuar nga ilaçet (përditësuar më 2 maj 2019), ka pasur dëmtime të izoluara të mëlçisë në të kaluarën tek njerëzit që kanë marrë Ashwagandha (2 deri në 12 javë pas marrjes ) (3). Sidoqoftë, theksohet se në shumë nga këto raste nuk dihet saktësisht nëse problemi e ka origjinën nga ashwagandha apo ndonjë përbërës tjetër, pasi disa nga të prekurit kishin marrë preparate të përziera. Ashwagandha gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji Meqenëse nuk ka studime (akoma) mbi përdorimin e ashwagandha gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji, rekomandohet që ashwagandha të mos përdoret gjatë këtyre fazave të jetës (4, 5). Kush duhet të jetë i kujdesshëm me Ashwagandha Disa grupe njerëzish duhet të diskutojnë marrjen me mjekun e tyre paraprakisht. Kjo perfshin Pacientët me diabet, presion të lartë të gjakut, mosfunksionim të tiroides, çrregullime mendore dhe sëmundje autoimune. Burimet e artikullit: Ashwagandha: Wirkung und Anwendung der Schlafbeere - Zentrum der Gesundheit (1) Singh N et al, An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda, African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 2011; 8(5 Suppl): 208–213. (2) Patel SB et al, Safety assessment of Withania somnifera extract standardized for Withaferin A: Acute and sub-acute toxicity study, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 2016 Mar; 7(1): 30–37. (3) Ashwagandha, LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury, May 2, 2019 (4) Mensah A, Ashwagandha Dangers: This Herbal Remedy may have Repercussions, Mensah Medical, July 16, 2016 (5) Withania, Drugs and Lactation Database, March 17, 2021. (6) Mishra LC et al, Scientific Basis for the Therapeutic Use of Withania Somnifera (Ashwagandha): A Review, Alternative Medicine Review, 5 (4), 334-46 Aug 2000 (7) Mirjalili MH et al, Steroidal lactones from Withania somnifera, an ancient plant for novel medicine., Molecules, 2009 Jul 3;14(7):2373-93 (8) Visavadiya NP et al, Hypocholesteremic and Antioxidant Effects of Withania Somnifera (Dunal) in Hypercholesteremic Rats, Phytomedicine, 14 (2-3), 136-42 Feb 2007 (9) Raut AA et al, Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers., Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 2012 Jul;3(3):111-4. (10) Agnihotri AP et al, Effects of Withania somnifera in patients of schizophrenia: A randomized, double blind, placebo controlled pilot trial study, Indian Journal of Pharmacology, 2013 Jul-Aug; 45(4): 417–418., (11) Andallu B und Radhika B., Hypoglycemic, diuretic and hypocholesterolemic effect of winter cherry (Withania somnifera, Dunal) root., Indian Journal of Experimental Biology, 2000 Jun;38(6):607-9. (12) Sandhu JS et al, Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults, International Journal of Ayurveda Research, 2010 Jul-Sep; 1(3): 144–149. (13) Wankhede S et al, Examining the Effect of Withania Somnifera Supplementation on Muscle Strength and Recovery: A Randomized Controlled Trial, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 43 2015 Nov 25 (14) Vyas AR und Singh SV., Molecular targets and mechanisms of cancer prevention and treatment by withaferin a, a naturally occurring steroidal lactone., The AAPS Journal, 2014 Jan;16(1):1-10 (15) Nishikawa Y et al, Withaferin A Induces Cell Death Selectively in Androgen-Independent Prostate Cancer Cells but Not in Normal Fibroblast Cells., PLoS One, 2015 Jul 31;10(7):e0134137 (16) Kakar SS et al, Withaferin A Alone and in Combination with Cisplatin Suppresses Growth and Metastasis of Ovarian Cancer by Targeting Putative Cancer Stem Cells, PLoS One, 2014; 9(9): e107596. (17) Khazal KF et al, Effect of Withania somnifera Root Extract on Spontaneous Estrogen Receptor-Negative Mammary Cancer in MMTV/Neu Mice, Anticancer Research, 2014 Nov; 34(11): 6327–6332. (18) Senthilnathan P et al, Stabilization of membrane bound enzyme profiles and lipid peroxidation by Withania somnifera along with paclitaxel on benzo(a)pyrene induced experimental lung cancer., Molecular and Cellular Biochemistry, 2006 Nov;292(1-2):13- (19) Muralikrishnan G et al, Immunomodulatory effects of Withania somnifera on azoxymethane induced experimental colon cancer in mice., Immunological Investigations, 2010;39(7):688-98 (20) Chang E et al, AshwaMAX and Withaferin A inhibits gliomas in cellular and murine orthotopic models, Journal of Neuro-Oncology, 2016 Jan;126(2):253-64. (21) Bhattacharya SK et al, Anxiolytic-antidepressant Activity of Withania Somnifera Glycowithanolides: An Experimental Study, Phytomedicine, 7 (6), 463-9 Dec 2000 (22) Andrade C et al, A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy of an ethanolic extract of withania somnifera., Indian Journal of Psychiatry, 2000 Jul;42(3):295-301. (23) Auddy B et al, A Standardized Withania Somnifera Extract Significantly Reduces Stress-Related Parameters in Chronically Stressed Humans: A Double-blind, Randomized, Placebo-Controlled Study, JANA Vol. 11 No. 1 2008 (24) Cooley K et al, Naturopathic care for anxiety: a randomized controlled trial ISRCTN78958974., PLoS One, 2009 Aug 31;4(8):e6628. (25) Mahdi AA et al, Withania somnifera Improves Semen Quality in Stress-Related Male Fertility., Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2009 Sep 29. (26) Chandrasekhar K et al, A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults., Indian Journal of Psychological Medicine, 2012 Jul;34(3):255-62 (27) Chengappa KN et al, Randomized placebo-controlled adjunctive study of an extract of withania somnifera for cognitive dysfunction in bipolar disorder., The Journal of Clinical Psychiatry, 2013 Nov;74(11):1076-83. (28) Sud Khyati S und Thaker Anup B, A randomized double blind placebo controlled study of Ashwagandha on generalized anxiety disorder, International Ayurvedic Medical Journal, Volume 1; Issue 5; Sept – Oct 2013 (29) Candelario M et al, Direct evidence for GABAergic activity of Withania somnifera on mammalian ionotropic GABAA and GABAρ receptors., Journal of Ethnopharmacology, 2015 Aug 2;171:264-72 (30) Chengappa KNR et al, Adjunctive Use of a Standardized Extract of Withania somnifera (Ashwagandha) to Treat Symptom Exacerbation in Schizophrenia: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study., The Journal of Clinical Psychiatry, 2018 Jul 10;79(5) (31) Ahmad MK et al, Withania Somnifera Improves Semen Quality by Regulating Reproductive Hormone Levels and Oxidative Stress in Seminal Plasma of Infertile Males, Fertility and Sterility, 94 (3), 989-96 Aug 2010 (32) Gupta A et al, Efficacy of Withania Somnifera on Seminal Plasma Metabolites of Infertile Males: A Proton NMR Study at 800 MHz, Journal of Ethnopharmacology, 149 (1), 208-14 2013 Aug 26, (33) Ambiye VR et al, Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study, Evidence-Based Complementary and Alteranative Medicine, 2013; 2013: 571420. (34) Lopresti AL et al, A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males., American Journal of Men's Health, 2019 Mar-Apr;13(2):1557988319835985. (35) Dongre S et al, Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania Somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study, BioMed Research International, 2015 (36) Mikolai J et al, In Vivo Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) Extract on the Activation of Lymphocytes, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 15 (4), 423-30 Apr 2009 (37) Bhat J et al, In Vivo Enhancement of Natural Killer Cell Activity Through Tea Fortified With Ayurvedic Herbs, Phytotherapy Research, 24 (1), 129-35 Jan 2010, (38) Khan MA et al, Effect of Withania Somnifera (Ashwagandha) Root Extract on Amelioration of Oxidative Stress and Autoantibodies Production in Collagen-Induced Arthritic Rats, Journal of Complementary & Integrative Medicine, 12 (2), 117-25 Jun 2015 (39) Noshahr ZS et al, Protective Effects of Withania Somnifera Root on Inflammatory Markers and Insulin Resistance in Fructose-Fed Rats, Reports of Biochemistry & Molecular Biology, 3 (2), 62-7 Apr 2015 (40) Orrú A et al, Withania Somnifera (L.) Dunal Root Extract Alleviates Formalin-Induced Nociception in Mice: Involvement of the Opioidergic System, Behavioural Pharmacology, 27 (1), 57-68 Feb 2016 (41) Kumar G et al, Efficacy & Safety Evaluation of Ayurvedic Treatment (Ashwagandha Powder & Sidh Makardhwaj) in Rheumatoid Arthritis Patients: A Pilot Prospective Study, The Indian Journal of Medical Research, 141 (1), 100-6 Jan 2015 (42) Ramakanth GS et al, A randomized, double blind placebo controlled study of efficacy and tolerability of Withaina somnifera extracts in knee joint pain., Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 2016 Jul - Sep;7(3):151-157. (43) Baitharu I et al, Withania Somnifera Root Extract Ameliorates Hypobaric Hypoxia Induced Memory Impairment in Rats, Journal of Ethnopharmacology, 145 (2), 431-41 2013 Jan 30 (44) Manchanda S et al, Aqueous Leaf Extract of Withania Somnifera as a Potential Neuroprotective Agent in Sleep-deprived Rats: A Mechanistic Study, Molecular Neurobiology, 54 (4), 3050-3061 May 2017 (45) Pingali U et al, Effect of Standardized Aqueous Extract of Withania Somnifera on Tests of Cognitive and Psychomotor Performance in Healthy Human Participants, Pharmacognosy Research, 6 (1), 12-8 Jan 2014 (46) Choudhary D et al, Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania Somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions, Journal of Dietary Supplements, 14 (6), 599-612 2017 Nov 2 (47) Gannon JM et al, Subtle Changes in Thyroid Indices During a Placebo-Controlled Study of an Extract of Withania Somnifera in Persons With Bipolar Disorder, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 5 (4), 241-5 Oct-Dec 2014 (48) Sharma AK et al, Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24 (3), 243-248 Mar 2018 (49) Pratte, Morgan A., et al. "An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera)." The Journal of Alternative and Complementary Medicine 20.12 (2014): 901-908. (50) Kaushik, Mahesh K., et al. "Triethylene glycol, an active component of Ashwagandha (Withania somnifera) leaves, is responsible for sleep induction." PloS one 12.2 (2017). (51) Deshpande, Abhijit, Nushafreen Irani, and Rathna Balakrishnan. "Study protocol and rationale for a prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study to evaluate the effects of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on nonrestorative sleep." Medicine 97.26 (2018). (52) Panda S, Kar A, Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice, J Pharm Pharmacol. 1998 Sep;50(9):1065-8. (53) Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D, Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study, Cureus. 2019 Dec 25;11(12):e6466. doi: 10.7759/cureus.6466. (54) Langade D et al., Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study, Cureus. 2019 Sep 28;11(9):e5797. doi: 10.7759/cureus.5797. (55) Kelgane SB et al., Efficacy and Tolerability of Ashwagandha Root Extract in the Elderly for Improvement of General Well-being and Sleep: A Prospective, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Study, Cureus. 2020 Feb 23;12(2):e7083. doi: 10.7759/cureus.7083. (56) Vashi R, Patel BM, Goyal RK. Keeping abreast about ashwagandha in breast cancer. J Ethnopharmacol. 2021 Apr 6;269:113759. doi: 10.1016/j.jep.2020.113759. Epub 2020 Dec 25. PMID: 33359916. (57) Khazal KF, Samuel T, Hill DL, Grubbs CJ. Effect of an extract of Withania somnifera root on estrogen receptor-positive mammary carcinomas. Anticancer Res. 2013;33(4):1519-1523. Studimet / burimet e shënuara me shkronja të pjerrëta nuk përdoren në tekst dhe janë të listuara vetëm për hir të plotësisë.

Frymëmarrja jogike ndihmon me depresionin Për depresionin, përshkruhen ilaqet kundër depresionit. Por këto janë treguar se funksionojnë në vetëm gjysmën e të gjithë pacientëve me depresion. Para se të vendosen armë edhe më të forta, masat holistike duhet të provohen së pari. Sepse një qasje e butë është shpesh zgjidhja më e mirë për depresionin. Për shembull, një studim tregoi se frymëmarrja medituese nga Sudarshan Kriya Yoga është një mënyrë shëruese dhe pa efekte anësore për të trajtuar depresionin. Meditim i frymëmarrjes për depresionin: Kur ilaqet kundër depresionit nuk funksionojnë Në Nëntor 2016, studiuesit nga Shkolla e Mjekësisë Perelman në Universitetin e Pensilvanisë publikuan një studim që tregoi se edhe depresioni i rëndë që nuk i përgjigjet më ilaçeve konvencionale mund të lehtësohet me ndihmën e meditimit të frymëmarrjes nga Sudarshan Kriya Yoga. Hulumtimi u botua në Gazetën e Psikiatrisë Klinike dhe konfirmon përvojat e atyre që kanë praktikuar frymëmarrje jogike për vite me radhë dhe kështu e morën nën kontroll depresionin e tyre. Meditimi i frymëmarrjes funksionon më mirë sesa ilaqet kundër depresionit Studimi pilot i rastit, i kontrolluar u krye nga Dr. Anup Sharma, një neuropsikiatër në Shkollën e Psikiatrisë të Universitetit të Pensilvanisë, tregoi përmirësim të ndjeshëm të simptomave tek pacientët me depresion dhe ankth. Të 25 pacientët ishin akoma në depresion të rëndë pavarësisht marrjes së ilaqeve kundër depresionit për tetë javë. Ata u ndanë në dy grupe: një grup gjithashtu praktikoi teknika të frymëmarrjes jogike, tjetri - grupi i kontrollit - vetëm vazhdoi të merrte ilaçe konvencionale. Në javën e parë pacientët e grupit të parë mësuan Sudarshan Kriya Yoga, pozicione të caktuara të jogës, meditim dhe menaxhim stresi në gjashtë seanca. Për javët dy deri në tetë, pacientët morën një klasë të jogës një herë në javë dhe praktikuan teknikën në shtëpi ditët e tjera. Ndërsa vlera në shkallën Hamilton në fillim të studimit ishte 22 (që nënkuptonte depresion të rëndë), pas dy muajsh meditimi i frymëmarrjes e përmirësoi vlerën me një mesatare prej 10 pikësh në krahasim me grupin vetëm për ilaçe. Asnjë përmirësim nuk mund të vërehet në grupin vetëm për ilaçe. Gjendjet ekzistuese të ankthit gjithashtu u përmirësuan në grupin e jogës, por jo në grupin tjetër. Shkalla Hamilton është një nga mjetet diagnostikuese më të përdorura për të përcaktuar ashpërsinë e çrregullimeve depresive. Kjo lejon vlerësimin dhe vlerësimin e shprehjes së humorit, interesit për aktivitetet, energjinë, mendimet vetëvrasëse, ndjenjat e fajit, etj. Antidepresantët nuk kanë efekt tek gjysma e të gjithë njerëzve në depresion Në më shumë se gjysmën e të gjithë njerëzve që marrin ilaçe kundër depresionit, ilaçet nuk funksionojnë siç duhet. Pra, shpesh përshkruhen ilaçe shtesë për të rritur efektivitetin e ilaqeve kundër depresionit. Por edhe kjo qasje rrallë sjell sukses të vërtetë, për të mos përmendur efektet anësore. Këto madje përfshijnë rikthimet në depresion dhe një zgjatje të episodeve depresive. Meditim i frymëmarrjes për depresionin: i lirë, efektiv dhe pa efekte anësore Me kaq shumë njerëz që nuk reagojnë më ndaj ilaqeve kundër depresionit, është jashtëzakonisht e rëndësishme që të gjejmë mënyra të reja për të ndihmuar vërtet të gjithë të prekurit " shpjegon Dr. Sharma, Me meditimin e frymëmarrjes, ne kemi një terapi premtuese, efektive dhe të lirë në dispozicionin tonë që funksionon pa ilaçe dhe për këtë arsye pa efekte anësore. " Teknika e meditimit praktikohet si në grup ashtu edhe në shtëpi dhe përfshin një sekuencë të ushtrimeve të caktuara të frymëmarrjes ritmike që i vendosin njerëzit në një gjendje meditimi të thellë dhe të relaksuar: frymëmarrjet e ngadalta dhe të qeta alternojnë me frymëmarrjet e shpejta. Sudarshan Kriya Yoga u jep njerëzve një metodë aktive për të arritur një gjendje meditimi të relaksuar. Metoda është e lehtë për tu mësuar dhe mund të përdoret në situata të ndryshme, "thotë Sharma. Meditimi i frymëmarrjes ul nivelet e hormoneve të stresit Në të kaluarën, praktika ka treguar prej kohësh efektet pozitive të meditimit të frymëmarrjes në pacientët me forma të lehta të depresionit, si dhe depresion për shkak të varësisë nga alkooli dhe gjithashtu në pacientët me depresion të rëndë. Sidoqoftë, studimet klinike që mund të provojnë suksesin e meditimit të frymëmarrjes nëse pacientët përdorin metodën në shtëpi deri më tani kanë munguar - dhe aty ku miliona njerëz ndjekin klasat e jogës vit pas viti. Ka pasur vetëm studime që tregojnë se joga dhe teknikat e tjera të kontrollit të frymëmarrjes mund të rregullojnë sistemin nervor për të ulur nivelet e hormoneve të stresit. Masat holistike për depresionin Ju mund të gjeni masa të tjera ndihmëse holistike dhe pa efekte anësore për depresionin këtu: Depresioni - rrugëdalja juaj dhe këtu: Bimët medicinale për depresionin Këtu ne shpjegojmë se si të rrisni natyrshëm nivelet tuaja të serotoninës. Dieta gjithashtu ndikon në mirëqenien mendore, siç e kemi përmbledhur këtu: Yndyrnat e duhura për depresionin dhe këtu: Dieta e duhur për depresionin Përveç kësaj, mos harroni për shëndetin tuaj të zorrëve kur jeni në depresion. Sepse lidhja midis gjendjes së sistemit tretës dhe shëndetit mendor është e njohur prej kohësh, siç e kemi përmbledhur këtu: Permisimi i flores se zorrëve për depresion Burimet e artikullit: Yogisches Atmen hilft bei Depressionen- Zentrum der Gesundheit Anup Sharma, Marna S. Barrett, Andrew J. Cucchiara, Nalaka S. Gooneratne, Michael E. Thase.A Breathing-Based Meditation Intervention for Patients With Major Depressive Disorder Following Inadequate Response to Antidepressants.The Journal of Clinical Psychiatry, 2016, (Therapie mit Atemmeditation bei Patienten mit Depressionen nach ungenügender Wirkung von Antidepressiva) Perelman School of Medicine at the University of Pennsylvania. "Yogic breathing helps fight major depression, study shows." ScienceDaily, 22 November 2016, (Yogisches Atmen hilft beim Kampf gegen Depressionen, so eine Studie)

Qendra e Shëndetit informon për të gjitha temat që kanë të bëjnë me shëndetin dhe ushqimin. Ne ofrojmë informacion në lidhje me shëndetin dhe ushqimin në mënyrë laike (tekste dhe video). Përdoruesit e faqes sonë mësojnë në një mënyrë praktike se si të përgatisin ushqime të shëndetshm shpejt dhe lehtë. Sëmundjet Sëmundjet infektive Çfarë mund të bëni me sëmundjet infektive të tilla si gripi, herpesi, candida ose infeksionet e traktit urinar nga këndvështrimi i naturopatisë dhe si mund t'i parandaloni këto sëmundje. • Ethe (temperatura) • Grip dhe ftohje • Infeksionet • Infeksionet mykotike Ftohja dhe gripi në mjekësinë tradicionale kineze - trajtimi natyral Moti në vjeshtë shpesh është ende shumë i paqëndrueshëm - midis diellit në 23 gradë dhe mjegullës në 10 gradë, gjithçka është e mundur.... Naturopatia Qendra e Shëndetit Kërpudhat vaginale - Nëntë këshilla holistike naturopatike Një infeksion kërpurdhor vaginal është një çështje shqetësuese. Lëkura vaginale bëhet veçanërisht e pakëndshme kur merr tipare kronike... Sëmundjet infektive Qendra e Shëndetit Vaginoza bakteriale: Këto mjetet mund të ndihmojnë Vaginoza bakteriale është kur vagina është e infektuar me baktere. Simptomat janë të ngjashme me ato të një kërpurdhave vaginale dhe... Sëmundjet infektive Qendra e Shëndetit Pse vitamina D është kaq e rëndësishme kur ekziston një rrezik i shtuar i infeksionit Mungesa e përhapur e vitaminës D mund të jetë një arsye e madhe që njerëzit bëhen të prekshëm ndaj infeksioneve të frymëmarrjes, gripit... Informacione tjera-biblioteka Qendra e Shëndetit Studimi: Mungesa e vitaminës D në 80 përqind të pacientëve me Covid 19 Më shumë se 80 përqind e pacientëve me Covid-19 vuajnë nga mungesa e vitaminës D-sipas një studimi në një spital spanjoll me të prekur... Informacione tjera-biblioteka Qendra e Shëndetit Parandalimi i Covid-19: a është vaksinimi opsioni i vetëm? Vaksinimi kundër Covid-19 ose kundër virusit që e shkakton atë aktualisht na paraqitet si e vetmja mundësi parandaluese. Sidoqoftë, nëse... Informacione tjera-biblioteka Qendra e Shëndetit Kjo dietë do të zvogëlojë rrezikun tuaj nga Covid-19 Një dietë e shëndetshme është e rëndësishme për të mbrojtur kundër Covid-19, tregojnë studime të ndryshme tani. Kjo nuk është për t'u... Informacione tjera-biblioteka Qendra e Shëndetit Ethet, strategjia natyrore e mbrojtjes së trupit Ethet (temperatura e lartë) nuk janë sëmundje, por mekanizëm mbrojtës natyror i sistemit imunitar. Prandaj, barnat për uljen e... Sëmundjet infektive Qendra e Shëndetit Informacion për prindër rreth temperaturës së lartë tek fëmijët Per temperature te larte behet fjale kur temperatura e trupit ngritet mbi 38,5°C Temperatura e larte trupore ngadalson shumimin e... Sëmundjet infektive Qendra e Shëndetit Temperatura e lartë - Sëmundja si gjuhë e shpirtit të fëmijës "Më jep fuqinë që të prodhoj temperatur dhe une shëroj çdo sëmundje" - Parmenides Temperatura e larte Më jep fuqinë që të prodhoj... Sëmundjet infektive Qendra e Shëndetit Temperatura: Lëreni trupin ta kryej punen e vet! Paracetamol, Ibuprofen etj. jane kete medikamentet qe perdoren si tek femijet ashtut edhe tek te rriturit ne rastin e temperatures!... Sëmundjet infektive Qendra e Shëndetit Ilaç shtëpiak për ftohje dhe gripin: shurup i shtogut i bërë vetë Nëse keni një të ftohtë ose grip, kokërrat e shtogut mund të shndërrohen shpejt në një shurup shërues - një ilaç shtëpiak që duhet t'i... Sëmundjet infektive Qendra e Shëndetit Jeni ftohur? Çfarë ju vetë mund të bëni dhe çfarë ndihmon vërtet kundër ftohjeve Ftohjet janë një problem i vërtetë këto ditë. Sepse kushdo që teshtin ose kollitet në publik konsiderohet pothuajse një super-shpërndarës... Sëmundjet infektive Qendra e Shëndetit

Salca të shëndetshme sallate Salca të shëndetshme sallate që mund të përgatiten lehtësisht në vetëm 2 minuta, kanë shije të shkëlqyeshme dhe shkojnë mirë me pothuajse të gjitha sallatat. Recepti Nr. 1: Recepti baze i salcës alkaline të sallatave Përbërësit: Lëng limoni (nga ½ Limoni) 3 lugë gjelle me vaj organik (p.sh. vaj ulliri, vaj kërpi, vaj arre, vaj susami, vaj fara kungulli, etj.) Kryp himalaje, kryp deti, (te pajodizuar) Piper Bimë të freskëta, të prera imët (p.sh. majdanoz, bërzellok, rigon, etj.) Përgatitja: Përzieni të gjithë përbërësit së bashku fuqishëm në një tas dhe hidhni sipër sallatës tuaj të preferuar. Recepti Nr. 2: Salcë sallate me mjalte dhe senf Përbërësit: Vaj ulliri Senf Mjalte Kryp Kristali Leng limoni Sipas deshires uthull molle natyrale Përgatitja: Të gjithë përbërësit hudheni në një enë të thëlle dhe të gjitha përzijeni bashk mirë e mirë. Recepti Nr. 3: Salcë sallate me vaji i farave te kungullit Përbërësit: Lëng limoni (nga ½ Limoni) Vaj i farave të kungullit Kryp himalaje, kryp deti, (te pajodizuar) Piper Bimë të freskëta, të prera imët (p.sh. majdanoz, bërzellok, rigon, etj.)) Përgatitja: Përzieni të gjithë përbërësit së bashku fuqishëm në një tas dhe hidhni sipër sallatën tuaj të preferuar. Recepti Nr. 4: Salcë sallate me berzilok Përbërësit: 100 ml vaj ulliri 50 ml ufëll molle 10 gjethe borzillok (mund të përdorni poashtu sallate rukolle) 1 lug të mesme senf 2 thelba hudhër pak krip himalaje dhe piper të zi Përgatitja: Përzieni të gjithë përbërësit së bashku në blender dhe hidhni sipër sallatës tuaj të preferuar. Këshillë: Pasuro sallatat tuaja me miksin e farave - një kombinim fantastik që pasuron sallatën tuaj me shumë vlera tjera ushqyese si vitamina e minerale - sigurtë! Shko tek receta - kliko këtu!

Testi: cili tip Ayurveda jeni ju? Ayurveda, mjekësia e lashtë indiane është e njohur për metodat e saj të trajtimit holistik. Sipas Ayurveda, njohja e gjendjes individuale është thelbësore për një jetë të shëndetshme dhe të lumtur. Nëse e njohim natyrën tonë, ne mund të përmbushim nevojat tona fizike dhe potencialin mendor në një mënyrë pozitive. Tre të ashtuquajturat dosha (Vata, Pitta, Kapha) përcaktojnë cilësitë dhe formën e shprehjes së trupit dhe mendjes. Ayurveda - shëndet holistik për trupin dhe mendjen Mjekësia Ayurvedike e përshkruan shëndetin si ekuilibër i forcave fizike, mendore dhe shpirtërore. Në Ayurveda, shëndeti i të shëndoshëve forcohet dhe sëmundja e të sëmurëve trajtohet me ndihmën e një diete specifike të tipit, masazheve vitalizuese me vaj, si dhe procedurave efektive të kullimit dhe barërave medicinale. Trupi dhe psikika nga perspektiva e doshas Në Ayurveda, çdo person ka një përbërje individuale të tre doshave (energjive të jetës) nga të cilat dalin kushtet dhe personaliteti i tyre. Doshas quhen Vata, Pitta dhe Kapha. Ato formojnë pamjen fizike, format e sjelljes dhe ndjeshmërinë ndaj sëmundjeve. Nëse struktura origjinale Dosha është në ekuilibrin e saj harmonik dhe gjendjen normale, atëherë personi është i shëndetshëm, elastik dhe i lumtur. Megjithatë, nëse doshat janë të shqetësuara, dmth nëse mbizotëron një dosha ose nëse një dosha nuk merret parasysh, ky është shkaku i ankesave fizike dhe psikologjike të të gjitha llojeve: duke filluar nga problemet e përditshme si shqetësimi i brendshëm, dhimbje koke ose plogështia deri tek ato serioze. sëmundje të tilla si reumatizma, diabeti ose kanceri. Në Ayurveda, të gjitha këto ankesa shihen si shprehje të ndryshme të doshave të akumuluara në indet e trupit tonë (dhatus) dhe kanalet (srotas). Tre dosha - Vata, Pitta dhe Kapha Vata do të thotë diçka si "erë" dhe është formuar nga ajri dhe eteri. Ajo simbolizon parimin e lëvizjes në trupin tonë. Funksionet e rëndësishme të Vata përfshijnë lëvizjet e frymëmarrjes, zemrës dhe tretjes që janë të nevojshme për jetën. Sistemi nervor, sistemi musculoskeletal dhe imuniteti janë ndër aspektet më të rëndësishme të Vata. Pitta do të thotë biliare dhe krijohet nga elementi i zjarrit me një sasi të vogël uji. Pitta qëndron për parimin e zbatimit në nivel fizik dhe mendor. Ai është përgjegjës për të gjitha proceset metabolike dhe të tretjes, si dhe për inteligjencën dhe aftësitë mendore të qenies njerëzore. Kapha përkthehet si "zhul" dhe qëndron për parimin e stabilitetit në organizëm. Formohet nga uji dhe toka dhe i jep trupit pushim, qëndrueshmëri dhe forcë imune. Një familje tipike tri-dosha Familja Reinhard është një familje tipike tri-dosha. Z. Reinhard është një person i paqëndrueshëm dhe i ndjeshëm me shumë pjesë Vata. Zonja Lehmann është një grua tipike Kapha-Pitta me forma sportive, femërore, shumë energji dhe vetëdije për performancën dhe një temperament të lumtur. Dy fëmijët janë 9 dhe 13 vjeç dhe përfaqësojnë gjithashtu tipa të ndryshëm kushtetues. Vajza Maria është 13 vjeç dhe tashmë është në pubertet. Ajo është e hollë, atletike dhe ka probleme të rënda me lëkurën. E gjithë kjo flet për kushtetutën tuaj Pitta. Djali Michael është 9 vjeç dhe një person tipik Kafa. Ai është pak flegmatik, i pëlqen të lexojë, është i ndërtuar mirë dhe e shijon çdo vakt. Nëse zonja Reinhard dëshiron të përgatisë një menu të këndshme Ayurveda për të gjithë në fundjavë, ajo merr parasysh nevojat e çdo anëtari të familjes. Z. Reinhard është shumë i ndërgjegjshëm për shëndetin dhe i kushton shumë rëndësi ushqimit të freskët të cilësisë së mirë. Zonja Reinhard kujdeset të përdorë gjithmonë perime të freskëta nga rajoni dhe përgatit perime karrota lehtësisht të tretshme në një salcë kremi aromatike me xhenxhefil, qimnon, karafil dhe borzilok të freskët për bashkëshortin e saj Vata. Por është gjithashtu e rëndësishme që ata dhe fëmijët e tyre të marrin substancat e hidhura që u nevojiten për të balancuar doshën Pitta ose Kapha. Kjo është arsyeja pse ajo bën edhe pak chard zvicerane të kalitur vetëm me arrëmyshk dhe kripë, pasi fëmijët e saj nuk i pëlqejnë aq shumë erëzat Ayurvedic. Për të përmbyllur menunë Ayurvedic, znj. Reinhard përgatit një sallatë të këndshme, të përzier dhe pene me një salcë pesto të bërë nga raketa, majdanoz, vaj, hudhër të gatuar dhe arra pishe. Ëmbëlsira përbëhet nga një krem bajamesh dhe përgatitet lehtë dhe shpejt. Çfarë lloji jeni ju - Testi Dosha Me ndihmën e pyetjeve të mëposhtme në lidhje me karakteristikat tuaja fizike dhe problemet shëndetësore, mund të shihni se sa fort është zhvilluar tek ju secila nga tre kushtetutat. Përgjigjuni pyetjeve sa më spontane të jetë e mundur me po ose jo. Për çdo po, shkruani një pikë. Në fund, thjesht shtoni numrin e pikëve ose përgjigjet po për secilën nga tre doshat. Lloji Ayurveda: Vata A është fiziku juaj i hollë, i pazhvilluar, i hollë, i shkurtër apo i gjatë? Jeni të lehtë dhe të vështirë për të fituar peshë? A është fytyra juaj mjaft e ngushtë, e vogël, e dobët apo e zhveshur? A është lëkura juaj shpesh e thatë, e shurdhër dhe gjithashtu shfaq njolla të vrazhda dhe të krisura? A janë flokët tuaj të hollë, të thatë dhe shpesh me zbokth? A janë duart tuaja të ngushta, të vogla, të çara, shpesh të ftohta në prekje, kanë nyje të ngushta të zgjatura dhe vena të zgjatura? Lloji Ayurveda: Pitta Jeni sportist dhe me gjatësi mesatare? Keni një peshë ideale me muskuj të mirë? A është fytyra juaj me madhësi mesatare, të kuqërremtë, këndore dhe ka tipare më të mprehta? Lëkura juaj skuqet lehtë, është me faqe të kuqe, ka njolla, a është e butë, e yndyrshme dhe e prirur për njolla? A janë flokët tuaj të hollë, të butë, të kuqërremtë dhe të thinjur para kohe? A janë duart tuaja të ngrohta, rozë, të buta dhe me përmasa mesatare? Lloji Ayurveda: Kapha A është fiziku juaj trupor, mjaft i madh dhe i zhvilluar mirë? A është pesha juaj e rëndë me tendencë obeziteti? A është fytyra juaj mjaft e rrumbullakët, e zbehtë dhe ka tipare të buta? A keni lëkurë relativisht të trashë dhe të fortë që është e prirur për mbajtjen e ujit? A janë flokët tuaj të fortë, të bollshëm dhe të yndyrshëm shpejt? A janë duart tuaja të forta, të forta dhe kanë pak linja? Pyetje për të identifikuar ankesat dhe nevojat që lidhen me llojin: Llojet Vata në Ayurveda Jeni shpesh nervoz, të çorganizuar, të shqetësuar dhe/ose të dërrmuar? Keni lëkurë të thatë dhe të ndjeshme? A jeni harrues dhe i vështirë për t'u mësuar përmendësh? Vuani nga luhatjet e humorit dhe të energjisë dhe a ndiheni shpesh bosh dhe të kulluar? A është e vështirë të biesh në gjumë në mbrëmje apo zgjohesh shpesh gjatë natës? A vuani shpesh nga tretja e dobët dhe/ose gazrat? Keni shumë shpesh duar dhe këmbë të ftohta? A vuani shpesh ose rregullisht nga një ose më shumë nga ankesat e lartpërmendura: Nënpeshë, dobësi, dridhje, dridhje, marramendje Fryrje, kapsllëk Probleme me gjumin, pagjumësi Frika, nervozizmi, paqëndrueshmëria mendore Humbje e fuqisë fizike, dobësim i sistemit imunitar Zhurmë në vesh ose tringëllimë në veshët Dhimbje të shpeshta, mpirje, ngurtësi dhe ngërçe (p.sh., dhimbje menstruale) çdo lloj lirshmërie në kyçe, ligamente ose muskuj ose çrregullime të sistemit muskuloskeletor (p.sh. reumatizma, osteoporoza) Llojet e Pitta në Ayurveda A ndiheni shpesh të tensionuar, nervoz, të paduruar dhe/ose të zemëruar? Keni lëkurë të ndjeshme, pak të skuqur dhe të ngrohtë? A djersitni lehtë dhe a keni shpesh kokën të nxehtë? A i përshkruani disa njerëz si kokëfortë, me temperament të shpejtë dhe/ose argumentues? Keni oreks shumë të mirë dhe reagoni me zemërim dhe padurim kur jeni të uritur? A jeni një perfeksionist dhe po e vendosni veten ose të tjerët nën presion për të performuar? A janë sytë tuaj shumë të ndjeshëm, digjen lehtë apo keni shikim të dobët? A vuani shpesh ose rregullisht nga një ose më shumë nga ankesat e lartpërmendura: Lëkurë me njolla dhe/ose sëmundje të lëkurës Rënia e parakohshme e flokëve dhe/ose thinja e flokëve Ethe, temperaturë të lartë, djersitje të tepërt Diarre ose njollë e kuqe, e verdhë ose e gjelbër e urinës ose jashtëqitjes Inflamacion dhe mbytje Dhimbje koke dhe/ose migrenë Urthi, shije e thartë, belching, ose parehati në stomak Dëmtimi i shikimit Llojet e Kapha në Ayurveda A ndiheni shpesh të lodhur, të lodhur dhe të rëndë? A shtoheni lehtë në peshë dhe jeni akoma mbipeshë? A ftoheni shpesh dhe/ose keni mukozë? A nuk jeni veçanërisht ambicioz, por më tepër të pakujdesshëm dhe/ose dembel? Jeni shumë i dashur dhe e keni të vështirë të ndaheni nga gjërat e vjetra? A hani shpesh shumë dhe jashtë kontrollit? A shmangni aktivitetin fizik dhe/ose sportet sa herë që është e mundur? A vuani shpesh ose rregullisht nga një ose më shumë nga ankesat e lartpërmendura: Rëndim në trup, rritje të peshës trupore, obezitet Mbajtja e ujit dhe/ose edemë formimi i tepërt i mukusit në bronke, ballë dhe / ose sinuse tretje e ngadaltë, humbje e oreksit Përgjumje, gjumë i tepruar diabetit Humbje e forcës dhe elasticitetit Formimi i tumorit Rezultatet: A iu përgjigjët të gjitha pyetjeve? Më pas shtoni numrin e pikëve tuaja ose përgjigjet po për secilën nga tre doshat. Lloji me më shumë pikë korrespondon me doshën tuaj dominuese. Për shembull, nëse keni pasur më shumë përgjigje po për Vata-n, atëherë për ju zbatohen përshkrimet e tipit Vata dhe rekomandimet përkatëse. Në paragrafin e mëposhtëm do të gjeni vlerësimet për të tre llojet Dosha. Meqenëse secili prej nesh përmban Vata, Pitta dhe Kapha në një raport të caktuar përzierjeje, është gjithashtu e mundur që të keni arritur afërsisht të njëjtin numër pikësh në test me disa dosha. Më pas lexoni të gjitha përshkrimet përkatëse. Vlerësimi Ayurveda Jeni tip Vata? Vata është "parimi kinetik" në trup dhe është përgjegjës për çdo formë lëvizjeje. Vetitë e Vata janë butësia, thatësia, vrazhdësia, jo hollësia, ftohtësia, shkathtësia dhe delikatesa. Këto veti krijohen, ruhen dhe, nëse është e nevojshme, ruhen në trup nga Vata. Megjithatë, nëse Vata është e shqetësuar (dikush thotë se është rritur 'ose e rënduar'), ajo prodhon prona të tilla me tepricë. B. Lëkura e thatë, çrregullimet e gjumit, nervozizmi, ankesat në sistemin muskuloskeletor apo proceset e plakjes së parakohshme shprehen. Rekomandime për llojet Vata Për llojet Vata, rekomandohen shumë ushqime të ngrohta dhe hidratuese si supat dhe zierjet për të kompensuar tendencën natyrale ndaj të ftohtit dhe thatësisë. Është po aq e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje rregullsisë, relaksimit dhe gjumit të mjaftueshëm, pasi tipat Vata janë përgjithësisht shumë të ndjeshëm ndaj stresit dhe mbisforcimit. Jeni tip Pitta? Pitta është "parimi termik" dhe është përgjegjës për të gjitha proceset e transformimit në trup. Vetitë e Pitta janë të lëngshme, të athëta, të tharta, disi të yndyrshme, fleksibël si lëng (rrjedhshëm), me shije të athët dhe depërtuese. Kur Pitta është në gjendjen e saj normale, ajo krijon dhe ruan këto veti në trup. Megjithatë, nëse Pitta është e shqetësuar, ato zhvillohen me tepricë dhe lindin sëmundje në të cilat këto veti formojnë simptomat kryesore, siç ne p.sh. B. në sëmundjet e lëkurës mund të vërehet nervozizëm emocional, gastrit ose migrenë. Këtu teprica e zjarrit çon në djegie, skuqje të lëkurës, aciditet në traktin tretës ose nxehtësi e akumuluar dhe mbingarkesë në kokë. Rekomandime për llojet Pitta Për të kompensuar sasinë e tepërt të Pitta-s, këshillohet të shmangni çdo gjë acide dhe të nxehtë - si agrumet, domatet, produktet e qumështit, mishi i kuq, alkooli, erëzat e nxehta dhe shumë kripë - në mënyrë që të rivendosni ekuilibrin acido-bazik. ekuilibër. Për të reduktuar stresin mendor, sporti është një nga metodat më të thjeshta që i përshtatet shumë tipit Pitta. Jeni tip Kapha? Kapha është parimi i qëndrueshmërisë së trupit. Karakteristikat e Kapha janë të yndyrshme, të ftohta, të rënda, të ëmbla, të qëndrueshme, rrëshqitëse ose ngjitëse dhe të buta. Nëse Kapha është në gjendje normale, ai i prodhon këto veti dhe - aty ku është e nevojshme - i ruan ato. Ai i jep trupit forcë dhe strukturë dhe formon bazën për një sistem të fortë imunitar dhe një sistem limfatik aktiv. Megjithatë, nëse Kapha është i shqetësuar, vetitë e Kapha krijohen me tepricë në trup, gjë që mund të çojë në sëmundje serioze si diabeti ose formimi i tumoreve. Në raste më të lehta, një akumulim i Kapha mund të çojë në obezitet, plogështi ose mukozë në zonën e gjoksit dhe kokës. Rekomandime për llojet Kapha Kushdo që është tip Kapha duhet t'i kushtojë vëmendje lehtësisë së tyre fizike dhe mendore. Konsumimi i rregullt i erëzave të nxehta dhe perimeve me gjethe, si dhe ushtrimet e mjaftueshme ndihmojnë. Ushqimet e rënda dhe rrëshqitëse – si kremi, djathi apo ëmbëlsirat – duhet të shmangen patjetër. Gjumi i ditës dhe të ngrënit shumë ose shumë shpesh janë po aq të pafavorshme. Testi Dosha u zhvillua nga Kerstin Rosenberg, specialiste e Ayurveda, autore librash dhe pedagoge në Akademinë Evropiane për Ayurveda. Informacione të mëtejshme për Ayurveda mund të gjenden këtu. Burimet e artikullit: Ayurveda-Test: Welcher Dosha-Typ sind Sie? (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Pasta Bloodroot, Bari Indian dhe Formula e Shërimit Të gjitha këto produkte në thelb mund të arrijnë të njëjtën gjë. Kur përdoren në vend, ata janë në gjendje të heqin plotësisht kanceret malinje dhe jo malinje të lëkurës, nishanet, njollat e mëdha dhe njollat e tjera të lëkurës të tipit të rritjes. Kur një sasi e vogël aplikohet në një nishan, për shembull, rreth një javë më vonë nishani, së bashku me rrënjët e tij dhe depozitat toksike, shkarkohet nga lëkura dhe bie. Edhe tumoret e mëdha kanceroze dalin në një copë, pa pasur nevojë për kirurgji. Formula e Shërimit gjithashtu mund të merret brenda dhe ka përfitime të shumta shtesë. Kanceret, për shembull, që nuk janë të vendosur në lëkurë mund të eliminohen përmes përdorimit të brendshëm. Nëse keni ndërmend t'i përdorni këto barëra vetëm për përdorim lokal, Bari Indian më pak i shtrenjtë është i mjaftueshëm. Kujdes: Kur aplikoni Barin Indian, jini shumë të kujdesshëm që të mos e përdorni shumë ose mos e vendosni në pjesë të lëkurës që nuk kërkojnë ndonjë trajtim. Kloruri i zinkut që përmban mund të shkaktojë dëme serioze në lëkurën e shëndetshme. Pasta Bloodroot nuk përmban zink dhe mund të jetë më pak agresive. Burimet e artikullit: Timeless Secrets of Health and Rejuvenation - Andreas Moritz

Qendra e Shëndetit informon për të gjitha temat që kanë të bëjnë me shëndetin dhe ushqimin. Ne ofrojmë informacion në lidhje me shëndetin dhe ushqimin në mënyrë laike (tekste dhe video). Përdoruesit e faqes sonë mësojnë në një mënyrë praktike se si të përgatisin ushqime të shëndetshm shpejt dhe lehtë. Sëmundjet Reumatizma, kockat dhe nyjet Ketu do te gjeni informacionne rreth sëmundjeve të tilla si reumatizma, artrozë, artrit, fibromialgji, guta dhe osteoporozë ku shpjegojmë se si mund të përdorni naturopatinë për të lehtësuar simptomat tuaja. • Artriti • Artrozë • Fibromialgjia • Guta • Osteoporoza • Reumatizma • Sëmundje të tjera Masa e rëndësishme në artrit: dieta e duhur Në mjekësinë konvencionale, artriti reumatoid konsiderohet një sëmundje autoimune e pashërueshme. Prandaj, masat kundër artritit janë të... Reumatizma, kockat dhe nyjet Qendra e Shëndetit Dieta e reumatizmit Reumatizmi mund të ndikohet shumë mirë me një mënyrë jetese dhe dietë të caktuar. Ne diskutojmë udhëzimet e një diete efektive... Reumatizma, kockat dhe nyjet Qendra e Shëndetit Reumatizma: masa natyrale Reumatizmi (ose artriti) është një sëmundje inflamatore kronike e kyçeve. Zakonisht përshkruhen barna me shumë efekte anësore.... Reumatizma, kockat dhe nyjet Qendra e Shëndetit Artriti: shkaqet, simptomat dhe terapia Artriti konsiderohet i pashërueshëm. Nuk dihet as shkaku aktual i sëmundjes reumatizmale dhe as një terapi pa efekte anësore. Të prekurit... Reumatizma, kockat dhe nyjet Qendra e Shëndetit Kocka të shëndetshme me ushqime alkaline Edhe pse shkenca është e diskutueshme për një kohë të gjatë, tani ka prova në rritje se hiperaciditeti kronik i përhapur sot për shkak të... Sëmundjet Qendra e Shëndetit Parandalimi i osteoporozës – Nëntë masa holistike Osteoporoza është kocka poroze që thyhet lehtë. Shpesh mënyra e vetme për të parandaluar osteoporozën është të merrni sa më shumë kalcium... Sëmundjet Qendra e Shëndetit Osteoporoza Osteoporoza është e zakonshme tek gratë gjatë dhe pas menopauzës. Por mund të preken edhe meshkujt. Kjo sëmundje haset shumë rrallë tek... Sëmundjet Qendra e Shëndetit Artroza : Si mund të ndihmojë deacidifikimi Shkaqet e artrozës nuk dihen. Nga pikëpamja naturopatike, acidifikimi është një shkak shumë i mundshëm ose shkak kontribues i... Reumatizma, kockat dhe nyjet Qendra e Shëndetit

Shtyllat e shëndetit Të qëndrosh i shëndetshëm ose të bëhesh i shëndetshëm do të thotë të mos dëmtosh ose të rivendosësh aftësitë vetëshëruese të trupit (sistemi imunitar, homeostaza). Të gjitha organet e sistemit imun, qelizat e tyre, antitrupat, inflamacionet, ethet etj. së bashku formojnë sistemin imunitar të trupit apo edhe fuqin vetëshëruese të trupit. Ato punojnë paralelisht dhe bashkarisht, sigurojnë një "rrjet mbrojtëse" të dendur në të gjithë trupin dhe mbrojnë organizmin - në rastin më të mirë - nga të gjitha fatkeqësitë. Për ta ruajtur këtë “fuqi vetëshëruese të trupit” janë të nëvojshme 13 shtylla të shëndetit: 1. Ushqimi i shëndetshëm dhe i pasur me vlera vitale ushqyese nga përbëres të freskët Një ushqim i shëndetshëm përmban karbohidrate, proteina, yndyrna, minerale, vitamina dhe elemente sekundare bimore. Një ushqim i pasur me fruta dhe perime të freskëta, erëza natyrale, barishte dhe çajra bimorë mund të konsiderohet si mënyra më e mirë për përkrahjen e sistemit imunitar. Por vetëm ushqimi i shëndetshëm nuk është i mjaftueshëm për shëndetin e përgjithshëm (holistik). Shtyllat e tjera në vazdim janë gjithashtu të nevojshme. Cdo gjë rreth ushqimit mund të lexosh këtu! 2. Shumë aktivitete fizike në ajër të pastër dhe përkrahja e sistemit limfatik Lëvizjet rregullta truporenë në ajër të pastër janë jashtëzakonisht të rëndësishme për rrjedhën e shëndetshme të limfës. Mirpo sistemi limfatik nuk ka një sistem te tille lëvizjeje. Per levizjen e lengut te limfes, sistemi limfatik stimulohet ekskluzivisht nga lëvizja fizike e njeriut. Nëse njeriu lëviz vetëm pak, atëherë lengu i limfës rrjedh vetëm ngadal nëpër enët e tyre. Mirpo, levizja e shpejtë e limfes është një parakusht për eliminimin e të gjitha toksinave metabolike dhe mbeturinave ne limfe. Dhe nese, lengu limfatik ndalet apo mbetet i palevizshem apo bllokohet, atëherë pastrimi dhe detoksifikimi i trupit gjithashtu do të ndalen - cka natyrisht eshte dicka shume e padëshirueshme. Përveç aktiviteteve sportive, rrjedha e shëndetshme e limfes mund te përkrahet dhe përshpejtohet edhe me ndihmën e masazhës së trupit per 5 min ne dit permes nje furrce trupore (ndihmon në percjelljen e toksinave nga enet limfatike ne organet e jashteqitjes), kercimi ne trampolin cdo dita nga dhjete minuta, apo edhe kullimi limfatik manual nga një fizioterapeut. 3. Rrëzitja diellore me masë Dielli - origjina e jetës në tokë Rrezatimi i rregullt i trupit tonë nga drita ultravjollcë e diellit (drita UV) rregullon me sukses mikrobet, myçet, bakteret dhe viruset. Efektet e rrezitjes bëjnë rrezet e diellit një nga frenuesit më të rëndësishëm të sëmundjeve. Por kjo është vetëm një nga përfitimet që sjell drita e diellit në rritjen dhe mbështetjen e shëndetit të njeriut. Cdo gjë rreth diellit mund të lexosh këtu! 4. Gjumi i mjaftueshëm Gjumi është një pjesë e rëndësishme e jetës sonë. Trupi dhe mendja kanë nevojë për gjumë për rigjenerimin jetësor dhe relaksimin. Nuk ka jetë pa gjumë. Mjafton të flemë shumë pak për të pasur shumë më pak jetë. Mungesa e gjumit mund të ketë pasoja të pakëndshme. Lodhja është shenjë paralajmëruese e çdo sëmundjeje, qoftë kancer, sëmundje e zemrës, etj. Edhepse ulja e funksionit të mëlçisë ose një sistem imuniteti i dobësuar ose ushqimi i tepruar mund të çojnë në lodhje, shkaku kryesor i lodhjes në shumicën e rasteve është mungesa e gjumit, d.m.th. mungesa e gjumit para mesnatës. Artikullin "Gjumi - Shtyllë e shëndetit" mund ta lexosh këtu! 5. Pirja e mjaftueshme e ujit të pagazuar Uji është simboli i pastërtisë - jo vetëm për pastërtinë fizike, por edhe për pastërtinë e shpirtit dhe ndërgjegjes. Dehidratimi i trupit është një nga problemet më të zakonshme shëndetësore. Pirja e mjaftueshme e ujit në kohë të arsyeshme gjatë ditës është ndoshta gjëja më e rëndësishme që mund të bëjmë për të përmirësuar shëndetin tonë. Kjo nuk është befasi kur dijmë se rreth 75% e trupit tonë është ujë. Praktikisht të gjitha organet dhe sistemet në trupin e njeriut kanë nevojë për sasi të mjaftueshme të ujit për të funksionuar siç duhet. Njerëzit që nuk pinë ujë të mjaftueshëm gradualisht ulin raportin e vëllimit të ujit në qelizë me vëllimin e ujit jashtë qelizave. Kjo minon të gjitha aktivitetet qelizore, qofshin ato qeliza të lëkurës, stomakut, mëlçisë, veshkave, zemrës apo trurit. Kurdo që të shfaqet dehidrimi i qelizave, produktet e mbeturinave metabolike nuk hiqen siç duhet. Kjo çon në simptoma të ngjashme me sëmundjen. 6. Shëndeti i zorrëve Sistemi tretës është vendndodhja prej 70 deri 80 përqind e të gjitha qelizave në sistemin imunitar. Flora e zorrëve është një punonjës i rëndësishëm në sistemin imunitar. Për më tepër, një sistem tretës i shëndetshëm është një parakusht për përpunimin e duhur të vlerave dhe substancave ushqyesve dhe për ushqimin e të gjithë organeve në mënyrë optimale. Trakti lukth/zorrë është njësia qendrore që vendos për shëndetin dhe sëmundjen. Sipas Ayurvedë-s (mjeksia e lashtë indiane), një person mund të qëndrojë i shëndetshëm për një kohë të gjatë nëse tretja e tij është në rregull. I gjithë kompleksi i tretjes, d.m.th. përpunimi dhe riciklimi i ushqimit, shndërrimi në inde të trupit dhe sekretimi i produkteve të mbeturinave është më komplekse dhe më e detajuar në mjekësinë Ayurveda sesa në çdo mjeksi tjetër. Si rezultat, shëndeti i zorrëve kontribuon në një sistem imunitar të shëndetshëm dhe të fortë dhe kështu edhe për shëndetin e përgjithshëm. 7. Deacidifikimi trupit Fatkeqësisht, ushqimi dhe mënyra e jetesës moderne çojnë automatikisht në një ndryshim të pafavorshëm të raportit acid-bazë në drejtimin acidik. Çdo ditë shumë më shumë acide futen në trup sesa baza. Shumë më shumë acide futen në trup sesa trupi mund ti hudhë ato jashtë. Ky mbingarkim acidik ngarkon mekanizmat e kontrollit të ekuilibrit acido-bazë dhe kështu vjen deri tek një mbiacidifikim i trupit i shkaktuar nga një ushqim acidik dhe mënyra e jetesës e gabuar. Rezultatet pastaj jane: probleme shëndetësore si: lodhja, alergjitë, tensioni i lartë i gjakut, depresioni, çrregullimet e qarkullimit të gjakut, inflamacionet, rënja e flokëve, problemet e lëkurës, sëmundjet kardiovaskulare, dhimbja e kokës, osteoporoza, çrregullimet e përqendrimit, sëmundjet reumatike, mbipesha, çrregullim i sistemit të tretjes, etj. Kur ekuilibri acid-bazë i organizmit është jashtë ekuilibrit, atëher vije tek ndryshimi i mjedisit në trup, i cili mund të ndikojë në të gjitha funksionet dhe proceset metabolike dhe kështu sistemi imunitar humbet efikasitetin e tij. Shpërndarja optimale e bazës së acidit në trup është një parakusht i rëndësishëm për funksionimin e shëndetshëm të qelizave dhe organeve dhe kështu për shëndetin tonë. Në prani të një sëmundjeje, mund të supozohet se trupi është i mbiacidituar. Nga pikëpamja e mjekësisë natyrore , nuk ekziston një sëmundje e vetme që nuk bazohet në mbiaciditifikimin e trupit.. Deacidifikimi gjithëpërfshirës i trupit - i shoqëruar nga një ushqim i shëndetshëm dhe mënyrë të mirë të jetesës në të ardhmen, mund të kthejë kahjen e moshës dhe sëmundjes. Deacidifikimi i trupit mund të ndihmojë trupin të rimarrë vitalitetin, performancën dhe fuqin jetësore e tij. 8. Përkrahja e mëlçis Mëlçia ka aftësinë të pastroj gjakun nga gjithçka që është e papërdorshme. Mëlçia është një organ jashtëzakonisht i rëndësishëm i sistemit imunitar. Mëlçia është një organ i mahnitshëm, i cili është përgjegjës për detyrat e ndryshme (prodhimin e tëmthit, përpunimin e yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve, ruajtjen e vitaminave dhe elementëve gjurmë, detoksifikimin etj) në trupin tonë. Përveç kësaj, mëlçia ka një aftësi të jashtëzakonshme për të rigjeneruar në krahasim me organet e tjera. Edhe nëse heq gjysmën e mëlçis, ajo mund të rritet përsëri në madhësinë e saj origjinale - me parakusht, që pjesa e mbetur është të jetë e shëndetshme. Ndërsa zemra simbolizon dashurinë dhe mushkëritë simbolizojnë lirinë, mëlçia simbolizon vetë jetën. Ajo qëndron për pavdekësinë dhe rilindjen. Thjesht sepse mëlçia vazhdimisht rinovon vetveten - sigurisht vetëm nëse nuk është dëmtuar në mënyrë të pakthyeshme nga alkooli i tepërt ose nga ilaçet e tepërta. Meqenëse mëlçia ka një fuqi të shkëlqyeshme rigjeneruese, masat të përgjithshme (holistike) të mundshme për shërimin e saj, janë: mos pirja e alkoolit, shmangja e ilaqeve të panevojshme, reduktimi i sheqerit, shmangja e duhanit dhe zvogëlimin e konsumit të përditshëm të kafeinës, pirja e shtuar e ujit, mos përdorni ushqime të gatshme, hani një ushqim të shëndetshme të pasur me baza, shtoni substanca të hidhura për detoksifikimin e mëlçisë, kujdeuni për ushtrime fizike, shmangni stresin emocional, etj. Këto masa të përgjithshme në shumë raste janë kurorëzuar me sukses. 9. Përkrahja e veshkave Siç dihet, veshkat janë gjithashtu pjesë e organeve tona të detoksifikimit, pastrojnë gjakun, janë të përfshirë në formimin e gjakut dhe shëndetin e kockave dhe për këtë arsye - për sa kohë që funksionojnë në mënyrë perfekte - mund të ofrojnë mbështetje të shkëlqyeshme për sistemin imunitar. Ato janë organe të rëndësishme për shëndetin tonë. Veshka është një organ i çiftëzuar me qëllimin kryesor të pastrimit të gjakut. Nëse njëra veshkë dështon, ajo mund të zëvendësohet nga veshka tjetër. Ndoshta kjo është arsyeja pse veshka simbolizon ekuilibrin që karakterizon një partneritet të vërtetë, në të cilin të dy partnerët janë të gatshëm të japin gjithçka për qëllimin e madh. Masat e përgjithshme (holistike) për shëndetin e veshkave gjithashtu ndihmojnë në forcimin dhe lehtësimin e sistemit imunitar. Këto masa janë: pirja e mjaftueshme e ujit të pastër dhe të pa gazuar, deacidifikimi, zvogëlimi i proteinave shtazore, përdorimi i vogël i kripës së zakonshme, pirja e limonadës, etj. 10. Shmangja e toksinave Sistemi imunitar mund të lehtësohet thjesht duke shmangur toksinat që në fillim. Të preferohet ushqimi organik , të shmangen ushqimet industriale me shtesë të ushqimit në një formë të izoluar (vitamina dhe minerale sintetike, yndyrna me cilësi të ulët, shumë sheqer, ëmbëlsues artificialë ose zëvendësues të sheqerit, shumë kripë dhe jod, preservativa, antioksidantë artificiale, ngjyra, etj., përmirësuesit e aromës, aromatizuese artificiale, acidi citrik, nitrit p.sh. në salcice, etj.), të zgjedhen produkte natyrore kozmetike për trupin dhe ti kushtohet vëmendje zgjedhjes së materjaleve të mobiljeve dhe tekstileve shtëpiake. Metalet e rënda për mbushjet e dhëmbëve mund të dëmtojnë jashtëzakonisht dhe të ulin sistemin imunitar. Heqja profesionale e mbushjeve të dhëmbëve që përmbajnë amalgam dhe një shkarkim i plotë i merkurit nga trupi janë pra ndër masat më të rëndësishme për forcimin e sistemit imunitar dhe kështu edhe shëndetin. 11. Mbrojta nga Elektrosmogu (Wi-fi, telefonat celular, etj) Teknologjitë pa tela janë të pranishme në të gjitha fushat e jetës dhe me siguri do të qëndrojnë të tilla për një kohë. Komunikimi celular përmes telefonit celular dhe smartphone, si dhe transferimi i informacionit pa tela me WLAN dhe teknologjitë përkatëse. Përveç faktit se disponueshmëria e përhershme është vërtetuar se është stresuese dhe për këtë arsye vetëm paraqet një rrezik për shëndetin, poashtu stresuese është edhe rrezatimi përmes antenave me frekuencë të lartë të cilave ne shpesh i nënshtrohemi pak a shumë vullnetarisht gjatë gjithë kohës. Për shumë vite, mekanizmat e veprimit të rrezatimit elektromagnetik nën kufijtë ligjorë ishin të panjohur. Për shkak të sasive të vogla të energjisë, çdo efekt u mohua kategorikisht. Sidomos hulumtimet e fundit ndërkohë kanë dhënë rezultate interesante: Rrezatimi me frekuencë të lartë krijon stres oksidues në qeliza. Me stres të vazhdueshëm, trupi nuk mund të rimarrë ekuilibrin e tij natyror - me pasoja për shëndetin. Prandaj reduktimi dhe mbrojtja nga elektrosmogu eshte nje faktore shume i rendesishem per sistemin tone imunitar. Por ajo që ne mund të bëjmë është që me vetëdije të merremi me teknologjitë moderne, të merremi me rreziqet dhe në këtë mënyrë të shmangim ngarkesat e panevojshme. Ka shumë mënyra për përdorimin e arsyeshëm të telefonave celularë, telefonave pa tel dhe WLAN , të cilat janë burimet më të fuqishme të rrezatimit në shtëpi dhe në punë. Se si të mbrohemi nha elektrosmogu mund të lexosh këtu! 12. Agjërimi Agjërimi ka një efekt shërues për trupin dhe mendjen. Përveç efekteve mendore dhe shpirtërore, agjërimi ka efekte pozitive edhe në shëndet. Efektet shëndetësore të agjërimit: Të dy agjërimi terapeutik dhe ai i intervalit janë shumë parandalues dhe efektivisht terapeutik. Kjo do të thotë që agjërimi mund të lehtësojë ose kurojë simptomat ekzistuese të sëmundjes dhe të parandalojë zhvillimin e shumë sëmundjeve. Në shumë klinika të specializuara, agjërimi terapeutik është përdorur me sukses me vite, veçanërisht për trajtimin e reumatizmit dhe dhimbje kronike. Ndihmon shumë me sukses me diabetin, tensionin e lartë, mëlçinë yndyrore dhe lipidet e rritura të gjakut. Edhe me intolerancën ushqimore, sindromën e zorrës së irrituar, sëmundjet inflamatore të zorrëve, alergjitë dhe madje edhe sëmundjet neurologjike siç është skleroza e shumëfishtë, mund të lehtësojë ndjeshëm simptomat dhe të ndikojë pozitivisht në rrjedhën e sëmundjes. Forma të ndryshme të agjërimit: Një dallim themelor bëhet midis agjërimit interval dhe agjërimit terapeutik. Për ndryshim nga agjërimi terapeutik, gjatë agjërimit në interval nuk është e nevojshme mosngrënja gjatë gjithë ditës, por vetëm në një dritare të caktuar kohore, duke zgjatur thjeshë kohën midis vakteve të ngrënjes. Në agjërimin klasik terapeutik, ushqimi shmanget për një kohë të caktuar. Kjo mund të jetë nga disa ditë deri në javë. Gjatë kësaj kohe duhet pasur kujdes që të pihen shumë lëngje, lëvizje trupore të mjaftueshme dhe relaksim. 13. Ushqimi për mendjen dhe shpirtin I tha shpirti trrupit: thuaj ti atij (njeriut) sepse mua spo me degjon... Trupi dhe shpirti janë një njësi. Një trup i sëmurë ngarkon edhe shpirtin, sikurse shpirti i sëmurë ngarkon edhe trupin! Nuk ka asgjë që njëri mund të bëjë që tjetri nuk e di. Trupi dhe shpirti janë një njësi. Ata mund ta bëjnë njëri-tjetrin të sëmurë. Gjithashtu mund të shërojnë njëri-tjetrin. Për këtë arsye gjatë procesit të shërimit te çdo sëmundje psiçike duhet gjithnjë të konsiderohet në terapi dhe nuk duhet të shpërfillet. Vetëm duke përfshirë situatën psikike, trupi mund të rivendosë dhe riaktivizoj fuqin vetëshëruese. Frymarrja e qetë gjatë një meditimi, praktikimi i Yoges, lutja jane disa masa që ushqejnë shpirtin. Poashtu duhet kujdesur edhe për relaksin. Relaksimi ekuilibron tensionimin. Të dyja janë të rëndësishme, dhe njëra pa tjetrën sjell një çekuilibër. Tensioni i vazhdueshëm nënkupton stresin. Relaksimi i përhershëm nuk do të ishte gjë e mirë, pasi do të çonte në mërzitje, pakënaqësi dhe zhgënjim në planin afatgjatë. Metodat e përshtatshme të relaksimit janë: joga, tai chi, meditimi, stërvitja autogjenike, fantazimi, teknikat e frymëmarrjes, relaksimi progresiv i muskujve etj.

Abono buletinin Informacione interesante në lidhje me shëndetin dhe të ushqyerit 1x në muaj Abono buletinin e recetave Abonohu Shumë faleminderit! Ju keni abonuar buletinin me sukses. Me regjistrimin tuaj ju lejoni dërgimin e rregullt të buletinit dhe pranoni rregulloret e Mbrojtjes së të dhënave .

Guacamole: E freskët dhe e shijshme Kjo guacamole e shkëlqyer përgatitet shumë shpejtë. Ju duhet vetëm të bëni pure tre përbërës me një blender dore, të palosni në dy përbërës të tjerë dhe të rregulloni sipas dëshirës. Rrufe e shpejtë, shumë e lehtë dhe shumë e shijshme! Përbërësit për 1 tas: 2 avokado te pjekura mire 2 lugë lëng limoni, të shtrydhur 2 lugë vaj ulliri 1 thelpinj të vogël hudhër - copëtoni shumë imët 100 g domate - hiqni berthamen dhe të prera në kube shumë të vogla 1/2 spec i kuq djegës - përgjysmoni, hiqni bërthamën dhe priteni imët 1 lugë gjelle koriandër të grirë hollë Kripë dhe piper kristal nga mulliri Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 1 minutë Hapi i parë Së pari përgatitni përbërësit për guacamole. Hapi i 2 -të Pastaj përgjysmoni avokadot dhe hiqeni tulin me një lugë gjelle; lini mënjanë bërthamën e avokados. Hapi i 3 -të Vendoseni tulin së bashku me 2 lugë lëng limoni, 2 lugë vaj ulliri dhe hudhrën e copëtuar në një enë të gjatë dhe bëni pure me një blender dore. Hapi i 4 -të Pastaj palosni domatet e prera në kubikë, chillin e prerë dhe koriandrën e copëtuar; erëzoni me kripë dhe piper. Këshillë: Nëse bërthama e avokados vendoset përsëri në mes të guakamolës së përfunduar, kremi nuk duhet të zbardhet kur ruhet.

Fuqia ndërtuese e kockave të Lakërve të Brukselit Deri në moshën 70 vjeç, një nga çdo dy gra në Shtetet e Bashkuara ka të ngjarë të pësojë një frakturë të dhimbshme për shkak të eshtrave të dobëta. Thyerjet e ijeve shpesh janë fatale. Por, një studim i një gruaje të re tregon se duke ngrënë një racion 3-ons të lakërve të Brukselit, gratë mund të zvogëlojnë rrezikun e një frakture të kofshës me 30%. Përveç kësaj, fitokimikatet e gjetura në lakrat e Brukselit rrisin aktivitetin e sistemeve natyrore të mbrojtjes së trupit për të mbrojtur kundër sëmundjeve, përfshirë kancerin. Shkencëtarët kanë zbuluar se sulforafani, një fitonutrient i fuqishëm i gjetur në lakrat e Brukselit dhe perimet e tjera prej bronzi, rrit enzimat e detoksifikimit të trupit. Lakrat e Brukselit janë një burim i mirë i fibrave dhe folatit dhe një burim i shkëlqyer i vitaminës C. Vitamina C mbështet funksionin imunitar dhe prodhimin e kolagjenit, një proteinë që formon substancën bazë të strukturat e trupit duke përfshirë lëkurën, indin lidhës, kërcin dhe tendinat. Për më tepër, një filxhan lakër Brukseli përmban një shumë të madhe 1122 IU të vitaminës A, plus 669 IU beta-karoten, të dyja të cilat janë të rëndësishme për mbrojtjen e trupit kundër infeksioneve dhe promovimin e lëkurës elastike dhe me shkëlqim. Burimet e artikullit: Timeless Secrets of Health and Rejuvenation - Andreas Moritz

Makarona me shparguj dhe presh me krem djathi Makarona me një salcë kremoze pikante të bërë nga asparagus dhe presh, të mbuluara me krem djathi të bërë në shtëpi dhe borzilok - një pjatë e shijshme që është në tryezë në vetëm 35 minuta! Përbërësit për 2 porcione: Vaj ulliri, rezistent ndaj nxehtësisë 80 g qepë - të prera imët 3 thelpinj hudhër - prisni 500 g asparagus të gjelbër - prishni skajet prej druri; Pritini në copa me madhësi të kafshimit 250 g presh - prerë në unaza të imëta; Shpëlajeni mbi një sitë dhe lëreni të kullojë 350 ml melmese supe 1 lugë tamari (salcë soje) 2 lugë uthull balsamike ½ lugë çaji pluhur arrëmyshk 1 lugë çaji kripë 200 g penne të shkruara (ose makarona sipas dëshirës tuaj) 100 ml krem tershere Kripë dhe piper kristal nga mulliri 100 g djathë dhie 2 lugë borzilok të copëtuar Përgatitja: Hapi i parë Për salcën, ngrohni një tenxhere të madhe me pak vaj ulliri dhe skuqni qepët derisa të jenë të tejdukshme, pastaj shtoni hudhrën dhe skuqini për 1 minutë. Shtoni shpargujt dhe preshin, shtoni 350 ml melmes supe (350ml uje + 1 luge caji melmese supe). Përzieni 1 lugë gjelle tamari, 2 lugë uthull balsamike, ½ lugë arrëmyshk dhe 1 lugë kripë të dhe ziejini për 8-10 minuta. Hapi i 2 -të Ndërkohë, sillni një tenxhere me ujë të vlojë, shtoni kripë dhe gatuajini makaronat derisa të jenë al dente. Pastaj derdhni mbi një sitë dhe lëreni të kullojë. Hapi i 3 -të Shtoni 100 ml krem tershere në salcë, erëzoni me kripë dhe piper dhe palosni makaronat e kulluara. Hapi i 4 -të Rregulloni makaronat, përhapni djathin sipër dhe shërbejeni të spërkatur me 2 lugë borzilok të copëtuar.

Vaj CBD për depresionin Vaji CBD është një ekstrakt nga lulja e kërpit që është holluar me një vaj bazë. CBD qëndron për kanabidiol. Ky është përbërësi aktiv nga lulja e kërpit, e cila ka një efekt qetësues, anti-inflamator dhe anti-ankth. Mund të ndihmojë edhe me depresionin? Vaji CBD: një alternativë për depresionin? Cannabidiol (CBD) është një nga më shumë se 100 të ashtuquajturat kanabinoid që mund të zbulohen në bimën e kërpit (Cannabis sativa). Nuk duhet ngatërruar me THC (tetrahidrokanabinol). THC është gjithashtu një substancë nga lulja e kërpit, por ka një efekt të ndryshëm nga CBD. THC ju bën të ndiheni euforikë dhe të lartë, gjë që CBD nuk e bën. A mund të ndihmojë CBD me depresionin? (5) Vaji CBD: një ilaç për reumatizmin, MS dhe fibromialgjinë Kanabidiol ka qenë fokusi i shkencës për disa vjet, kështu që efektet e reja interesante të substancës së luleve të kërpit raportohen përsëri dhe përsëri. Efektet e tij analgjezike dhe anti-inflamatore tani janë veçanërisht të njohura-për shembull në kushtet e dhimbjeve kronike siç janë reumatizma, artriti ose skleroza e shumëfishtë. Vaji CBD gjithashtu është provuar të jetë i dobishëm në fibromialgji, pasi jo vetëm që mund të lehtësojë dhimbjen kronike që ndodh me këtë sëmundje, por gjithashtu të kundërveprojë me çrregullimet e gjumit tipike të fibromialgjisë për shkak të efektit të tij relaksues dhe stabilizues të psikikës. A mund të zëvendësojë vaji CBD ilaqet kundër depresionit tradicional? Karakteristikat e përmendura në veçanti tregojnë se vaji CBD mund të përdoret gjithashtu për depresion dhe ndoshta mund të zëvendësojë ilaqet kundër depresionit konvencional. Antidepresantët mund të kenë efekte anësore të pakëndshme, të tilla si ndryshimet e humorit, pagjumësia ose epshin ose mosfunksionimin erektil. Vaji CBD, nga ana tjetër, nuk ka efekte anësore të rëndësishme përveç ndonjë problemi të lehtë të tretjes tek njerëzit e ndjeshëm. Studimet tregojnë: CBD ka një efekt antidepresiv dhe anksiolitik Në një artikull përmbledhës (1) nga 2014, studiuesit nga Universiteti i Rio de Janeiro shkruan se CBD mund të jetë e përshtatshme për t’u përdorur në depresion, pasi studimet kishin treguar se si CBD ndërvepron me receptorët e serotoninës në tru dhe ka një antidepresant dhe anksiolitik efekti - të paktën te kafshët, i cili u konfirmua në një studim tjetër të vitit 2018 (3). Serotonin është substanca e dërguar që ndikon në gjendjen emocionale të personit përkatës dhe mund të kontribuojë në mirëqenien dhe ndjenjat e lumturisë. Prandaj, dikush përpiqet në terapinë me ilaçe të depresionit të mbajë nivelin e serotoninës sa më të lartë ose të balancuar sa të jetë e mundur. CBD nuk është problematike Në 2018, u botua një artikull tjetër përmbledhës (2) gjithashtu nga një universitet brazilian (Universiteti i Sao Paolo), në të cilin u përshkruan studime të shumta të kafshëve dhe njerëzve me CBD, shumica e të cilave tregojnë një efekt të qartë lehtësues të stresit dhe antidepresiv të CBD - si afatshkurtër ashtu edhe afatshkurtër edhe në afat të gjatë. Meqenëse CBD me sa duket nuk aktivizon receptorët endokanabinoid në tru - sipas autorëve të këtij rishikimi - kjo tregon se CBD nuk ka potencial për varësi. Të flasësh para një auditori është më e lehtë me CBD Përveç një efekti antidepresiv, vaji CBD - siç u përmend më lart - gjithashtu ka një efekt lehtësues ankthi, i cili mund të jetë i dobishëm për sulmet e panikut dhe gjendjet e ankthit, të cilat shpesh ndodhin përveç depresionit. Studiuesit në një përmbledhje tjetër braziliane (4), këtë herë nga viti 2017, shpjegojnë se një dozë e vetme prej 300 mg CBD mund të çojë në një rënie të theksuar të ankthit. Në studimin përkatës, subjekteve iu kërkua të flisnin para një auditori për atë që ata kishin më shumë gjasa të ishin në gjendje të bënin me CBD sesa pa. Një studim tjetër zbuloi se 600 mg CBD mund të lehtësojë ankthin në një fobi sociale. CBD për depresionin: respektoni rekomandimet për përdorim dhe ndërveprimet! Në rastin e depresionit, ankthit ose sulmeve paniku, efektet anësore të ulëta të vajit CBD duhet të merren parasysh në çdo rast. Sidoqoftë, meqenëse mund të ketë ndërveprime me ilaçe të tjera, marrja e tij në këtë rast duhet të diskutohet me mjekun. Burimet e artikullit: CBD-Öl bei Depressionen- Zentrum der Gesundheit (5) Johnson J, Can CBD help treat depression? 29. März 2019, MedicalNewsToday (1 )De Mello Schier AR, Silva AC et al., Antidepressant-like and anxiolytic-like effects of cannabidiol: a chemical compound of Cannabis sativa, CNS Neurol Disord Drug Targets, 2014;13(6):953-60 (2) José A. Crippa, Antonio W. Zuardi et al., Translational Investigation of the Therapeutic Potential of Cannabidiol (CBD): Toward a New Age, Front Immunol, September 2018 (3) Sales AJ, Joca SRL et al., Cannabidiol Induces Rapid and Sustained Antidepressant-Like Effects Through Increased BDNF Signaling and Synaptogenesis in the Prefrontal Cortex, Mol Neurobiol. 2019 Feb;56(2):1070-1081. doi: 10.1007/s12035-018-1143-4. Epub 2018 Jun 4 (4) Vanessa P. Soares, Alline C. Campos, Evidences for the Anti-panic Actions of Cannabidiol, Curr Neuropharmacol. 2017 Feb; 15(2): 291–299

Osteoporoza Osteoporoza është e zakonshme tek gratë gjatë dhe pas menopauzës. Por mund të preken edhe meshkujt. Kjo sëmundje haset shumë rrallë tek fëmijët. Frakturat e kockave për shkak të osteoporozës Osteoporoza është diagnostikuar tek shumë të moshuar, 80% e të cilëve janë gra. Një në dy gra dhe një në katër burra mbi moshën 50 vjeç do të pësojnë një thyerje të kockave për shkak të osteoporozës. Osteoporoza tani është përgjegjëse për një numër të madh të frakturave të kockave. Osteoporoza: Humbje e përshpejtuar e masës kockore Humbja e densitetit të kockave konsiderohet një pjesë e natyrshme e plakjes, por osteoporoza kontribuon në humbjen e përshpejtuar të kockave. Faza fillestare e zvogëlimit të densitetit kockor dhe rrjedhimisht pararendësit të osteoporozës quhet osteopeni. Në shumicën e rasteve, osteoporoza nuk shoqërohet me dhimbje. Megjithatë, mund të çojë në thyerje të kockave. Ijet, kyçet ose shtylla kurrizore janë veçanërisht të prekura, të cilat më pas mund të shkaktojnë dhimbje të papritura dhe të forta. Në fazën e avancuar, kockat janë tashmë aq poroze sa që edhe një rënie e lehtë, teshtitja ose kollitja mund të çojë në një frakturë. Bëhet dallimi midis dy llojeve të osteoporozës 1. Osteoporoza primare, e cila shkaktohet nga plakja dhe është më e shpeshta në masën 95%. 2. Osteoporoza dytësore (5%) e shkaktuar nga një gjendje tjetër mjekësore, trajtim mjekësor ose mënyrë jetese. Faktorët e rrezikut dhe shkaqet e mundshme të osteoporozës Osteoporoza shfaqet kur kockat humbasin masën dhe dendësinë. Kjo humbje shkaktohet pjesërisht nga varfërimi i kalciumit, fosforit dhe mineraleve të tjera të rëndësishme në kocka. Kjo zvogëlon forcën e kockave dhe struktura e brendshme mbështetëse humbet substancën. Me kalimin e kohës, i gjithë skeleti bëhet i dobët dhe poroz. Substanca kockore ndërtohet dhe shpërbëhet gjatë gjithë jetës. Tek të rinjtë, kocka e re formohet më shpejt se sa mund të shpërbëhet e vjetra, kështu që masa e kockave rritet. Deri në moshën 30 vjeç, densiteti i kockave ka arritur kulmin për shumicën e njerëzve. Pas kësaj, më shumë masë kockore shpërbëhet sesa ndërtohet. Degradimi i përshpejtuar në menopauzë Pasi gratë kanë arritur menopauzën, humbja e kockave përshpejtohet. Ky degradim zgjat përgjithësisht 10 vjet derisa, rreth moshës 60 vjeç, degradimi i kockave ngadalësohet përsëri, por nuk ndalet. Rreziku i zhvillimit të osteoporozës varet nga sa masë kockore është formuar në moshën 25-35 vjeç dhe sa shpejt humbet kjo me kalimin e moshës. Faktorët e rrezikut të lidhur me osteoporozën Gjinia dhe mosha Frakturat e lidhura me osteoporozën janë më të zakonshme tek gratë për shkak të një rënie të papritur të niveleve të estrogjenit gjatë menopauzës, gjë që përshpejton humbjen e kockave. Megjithatë, që nga mosha 65-vjeçare, meshkujt humbin po aq masë kockore sa femrat. Në moshën 75 vjeçare, të dyja gjinitë kanë një rrezik të lartë të zhvillimit të osteoporozës. Ngjyra e lekures Njerëzit me lëkurë të hapur kanë më shumë gjasa të zhvillojnë osteoporozën. Njerëzit e dobët zhvillojnë më lehtë osteoporozën Njerëzit e dobët me një fizik të ngushtë kanë më pak masë kockore dhe për këtë arsye një rrezik më të lartë për të zhvilluar osteoporozë. Mënyra e jetesës ndikon në osteoporozën Dihet se pirja e duhanit dobëson kockat. Megjithatë, lidhja midis pirjes së duhanit dhe osteoporozës ende nuk është sqaruar plotësisht. Shëndeti i kockave fillon në fëmijëri dhe ndikohet shumë nga ushtrimet. Ushtrimi i rregullt mund të ndihmojë në rritjen e densitetit të kockave. Sportet si ecja, gjimnastika, trampolina ose stërvitja me peshë janë veçanërisht të dobishme në ndërtimin e masës kockore. Konsumimi i kola-s përshpejton osteoporozën Vlerësimi i Studimit të Osteoporozës në Framingham doli në përfundimin se konsumimi i rregullt i kola-s mund të çojë në reduktimin e densitetit mineral në kockat e ijeve tek gratë. Osteoporoza nga abuzimi me alkoolin Konsumimi i tepërt i alkoolit redukton formimin e kockave dhe pengon aftësinë e trupit për të absorbuar kalciumin. Alkoolizmi është një nga faktorët më të zakonshëm të rrezikut për osteoporozën tek meshkujt. Nivele të ulëta të kalciumit Përveç një diete me pak kalcium, çrregullimet e tretjes mund të çojnë gjithashtu në përthithje të reduktuar të kalciumit dhe në këtë mënyrë të kontribuojnë në humbjen e densitetit të kockave. Hormonet e tiroides Një gjëndër tiroide tepër aktive ose medikamente të përshtatshme për tiroide mund të çojnë në një rritje të formimit të hormoneve tiroide, të cilat më pas mund të çojnë gjithashtu në një humbje të densitetit të kockave. Përveç niveleve të ulëta të testosteronit, faktorët e rrezikut tek meshkujt përfshijnë gjithashtu rezistencën ndaj insulinës dhe mosfunksionimin seksual. Çrregullim të të ngrënit Anoreksia nervore ose bulimia rrit rrezikun e zvogëlimit të densitetit të kockave në pjesën e poshtme të shpinës dhe ijeve. Artrit rheumatoid Kjo sëmundje kronike e kyçeve çon në lëvizje të kufizuar dhe humbje të densitetit të kockave. Sëmundjet kardiovaskulare Studime të ndryshme kanë lidhur osteoporozën me sëmundjet kardiovaskulare, atakun në zemër, dështimin e zemrës dhe goditjen në tru. Diabeti Hulumtimet tregojnë se diabeti i tipit 1 dhe ndoshta diabeti i tipit 2 (diabeti i fillimit të të rriturve) mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të osteoporozës. Sindroma e vezores policistike Çrregullimi hormonal PCOS çon në një cikël të parregullt menstrual tek gratë. Besohet se luhatjet e lidhura në nivelet e estrogjenit rrisin rrezikun e zhvillimit të osteoporozës. Medikamentet Përdorimi i zgjatur i disa kortikosteroideve ose barnave të tjera imunosupresive mund të dëmtojë kockat. Këto barna përdoren, ndër të tjera, për trajtimin e artritit reumatoid, astmës ose psoriasis. Disa pilula uji (diuretikë) mund të shkaktojnë që veshkat të nxjerrin shumë kalcium, gjë që mund të kontribuojë në uljen e densitetit të kockave. Radioterapi Rrezatimi për trajtimin e kancerit të legenit mund të rrisë rrezikun e frakturave. Ekspozimi ndaj plumbit Instituti Kombëtar i Shëndetit (NIH) është në proces të vërtetimit se ekspozimi i plumbit në fëmijëri mund të pengojë zhvillimin e kockave dhe kështu të çojë në osteoporozë në vitet e mëvonshme. Simptomat Në fazat e hershme, osteoporoza është pa simptoma. Megjithatë, disa njerëz mund të përjetojnë dhimbje shpine ose zvogëlim të madhësisë. Në një fazë të avancuar, mund të ndodhin fraktura të kockave, veçanërisht në shtyllën kurrizore dhe ijet ose kyçet e dorës. Më të shpeshtat janë thyerjet e shtyllës kurrizore, të cilat në shumë raste nuk shkaktojnë asnjë simptomë dhe zbulohen vetëm me rreze X. Megjithatë, këto fraktura mund të shfaqen edhe në formën e dhimbjes së shpinës, e cila shfaqet veçanërisht kur përkuleni ose ngriheni. Ato mund të zhduken pas disa javësh, për t'u rishfaqur më vonë si dhimbje kronike dhe e shurdhër. Në disa raste, mund të ndodhin edhe fraktura me shtypje të shtyllës kurrizore, duke shkaktuar dhimbje të forta. Akumulimi i frakturave të tilla mund të pasohet nga një humbje e lartësisë prej disa centimetrash dhe një qëndrim i përkulur. Ky qëndrim i përkulur sjell me vete simptoma të tjera, si frymëmarrje të vështirësuar dhe dispepsi. Thyerjet e ijeve ndodhin shpesh pas një rënieje. Thyerjet e ijeve janë të dukshme përmes dhimbjeve të forta në zonën e ijeve ose të ijeve. Për më tepër, mund të ketë ngurtësi dhe ënjtje në zonën e ijeve, si dhe mungesë elasticiteti në këmbën e dëmtuar. Këto fraktura të ijeve zakonisht shoqërohen me një operacion në të cilin më pas futet një nyje artificiale e hipit. Thyerjet e kyçit të dorës ndodhin kur përpiqeni të ndaloni një rënie me një dorë të shtrirë. Simptomat përfshijnë ënjtje dhe dhimbje të kyçit të dorës, si dhe pamundësi për të mbajtur ose ngritur objekte. Masat parandaluese Ushtrimet e rregullta – rreth 30 minuta në ditë – mund të ndihmojnë në ndërtimin e kockave të forta dhe ngadalësojnë humbjen e kockave. Sportet e përshtatshme janë p.sh ecja, vrapimi, gjimnastika ose ngritja e peshave mesatare. Ushtrimet e ekuilibrit si tai chi janë të dobishme për të parandaluar rëniet. Sasi të mjaftueshme të vitaminës D (drita e diellit) janë të rëndësishme për përthithjen e kalciumit. Mos pini duhan! Pirja e duhanit çon në rritjen e humbjes së densitetit të kockave, sepse zvogëlon aftësinë e trupit për të absorbuar kalciumin. Kufizoni konsumimin e alkoolit! Konsumimi ditor i alkoolit mund të çojë në uljen e formimit të kockave. Ndaloni të pini kola dhe reduktoni pijet e tjera me kafeinë. Më shumë se 3 filxhanë kafe në ditë mund të rrisin rrezikun e osteoporozës. Shmangni përdorimin afatgjatë të kortikosteroideve nëse është e mundur. Çrregullimet e të ngrënit trajtohen në mënyrë terapeutike. Ndihmoni në parandalimin e rënieve, për shembull, duke veshur këpucë të ulëta që nuk rrëshqasin, duke eliminuar rrezikun e aksidenteve në shtëpi dhe duke siguruar ndriçim të mjaftueshëm. Disa ilaçe gjithashtu mund të shkaktojnë përgjumje ose të çojnë në probleme me koordinimin ose vigjilencën. Osteoporoza nga një këndvështrim holistik Për të luftuar osteoporozën, kërkohet një koncept holistik. Për shkak të rritjes së vazhdueshme të hiperaciditetit të njerëzve, përmes ushqimeve që formojnë acid, alkoolit, nikotinës, mjekimeve, stresit dhe mungesës së ushtrimeve, trupi përdor rezervat e kalciumit të ruajtura në kocka pa iu ofruar furnizime të mjaftueshme kalciumi. Si rezultat, gjithnjë e më shumë minerale tërhiqen nga kockat, gjë që çon në një ulje të vazhdueshme të densitetit të kockave. Në fund të fundit, osteoporoza zhvillohet dhe kockat bëhen poroze dhe të brishta. Shpesh, një dietë që është shumë alkaline nuk mund të parandalojë zhvillimin e osteoporozës. Pra, mund të ketë kuptim të mbështesni trupin duke furnizuar minerale organike dhe elementë gjurmë të cilësisë së lartë (të cilat trupi mund t'i përdorë). Nëse funksioni i zorrëve është i shqetësuar, ajo nuk është më në gjendje të përdorë plotësisht mineralet e furnizuara. Për këtë arsye, këshillohet që të kryhet edhe një pastrim i zorrëve. Një katalog gjithëpërfshirës i masave holistike për parandalimin e osteoporozës në një mënyrë të shëndetshme dhe naturopatike mund të gjendet këtu: Parandalimi holistik i osteoporozës Burimet e artikullit: Osteoporose: Gefährliche Knochenbrüche im Alter (zentrum-der-gesundheit.de)- Zentrum der Gesundheit

Dieta gjatë ushqyerjes me gji Çdo nënë dëshiron t'i sigurojë fëmijës së saj ushqimin më të mirë të mundshëm dhe për këtë arsye ka një interes të zjarrtë se si mund të ushqehet në mënyrë që qumështi i saj të jetë i cilësisë më të lartë të mundshëm. Cilësia ushqyese e qumështit të gjirit Çdo nënë dëshiron t'i sigurojë fëmijës së saj ushqimin më të mirë të mundshëm dhe për këtë arsye ka një interes të zjarrtë se si mund të ushqehet në mënyrë që qumështi i saj të jetë i cilësisë më të lartë të mundshëm. Është interesante këtu që përbërja makronutriente e qumështit të gjirit (d.m.th., proporcioni i yndyrës, karbohidrateve dhe proteinave) nuk mund të ndikohet shumë nga dieta e gruas. Prodhimi i qumështit ka prioritet kryesor për trupin e gruas që ushqehet me gji. Kjo do të thotë se edhe nëse nëna nuk ha mirë, qumështi i gjirit do të ketë përsëri të njëjtën përbërje ushqyese. Qëllimi i trupit është një foshnjë e ushqyer në mënyrë optimale, edhe nëse kjo ndodh në kurriz të shëndetit të nënës në afat të gjatë, sepse trupit të saj tani i mungojnë këto lëndë ushqyese ose mikroelemente. Më pas gruaja ndihet e pafuqishme dhe e dobësuar, gjë që duhet ndryshuar urgjentisht me një dietë të ndërgjegjshme dhe cilësore. Vetëm kur gruaja është shumë e kequshqyer (në vendet me zi buke) cilësia makronutriente e qumështit të saj vuan përfundimisht. Kërkesa për kalori gjatë ushqyerjes me gji Natyrisht, prodhimi i qumështit të gjirit kërkon një rritje të kërkesës për energji dhe kalori. Flitet për një kërkesë shtesë prej 200 deri në 600 kilokalori – në varësi të gjendjes së nënës (nënpeshë/mbipeshë) dhe oreksit të fëmijës. Kërkesa për proteina gjithashtu rritet pak (rreth 15 gram në ditë). Por ashtu si gjatë shtatzënisë, nëna do të konsumojë automatikisht sasinë e nevojshme shtesë të ushqimit përmes rritjes së oreksit. Sigurisht, përsëri, nuk ka të bëjë vetëm me konsumimin e më shumë kalorive (përndryshe mund të shtoni një qese patatinash në ditë ose disa hani çokollatë), por bëhet fjalë për konsumimin e këtyre kalorive me ushqime cilësore në mënyrë që ato të mbulojnë edhe nevojën shtesë për elementë gjurmë dhe substanca jetike. Elementet gjurmë, vitaminat dhe acidet yndyrore gjatë ushqyerjes me gji Mungesa në elementët gjurmë (jod, hekur), disa vitamina (vitamina B12, folate) dhe disa acide yndyrore (omega-3) mund të shfaqen edhe tek fëmija nëse vaktet e gruas nuk përmbajnë mjaftueshëm nga këto substanca. Meqenëse kemi diskutuar tashmë furnizimin e duhur të jodit dhe hekurit, furnizimin e saktë të acideve yndyrore omega-3 dhe furnizimin me vitaminë B12 (kërkesa për B12 gjatë ushqyerjes me gji: 5,5 mikrogramë në ditë), ju jeni njohur me këto fusha tashmë të mira. Për sa i përket acideve yndyrore omega-3, duhet shtuar në këtë pikë që gratë që preferojnë të mbulojnë nevojat e tyre për omega-3 me peshk duhet t'i kushtojnë vëmendje sa më poshtë: Peshku është shpesh i kontaminuar me metale të rënda këto ditë, veçanërisht peshqit e mëdhenj grabitqarë. që në fund të zinxhirit ushqimor. Këto metale të rënda (p.sh. metilmerkuri) janë shpesh të tretshëm në yndyrë dhe për këtë arsye do të hyjnë edhe në qumështin e gjirit dhe në këtë mënyrë prekin edhe foshnjën. Prandaj, veçanërisht gratë që ushqehen me gji duhet të preferojnë speciet e vogla të peshkut, pasi ato nuk janë aq të kontaminuara. Llojet e mëposhtme të peshqve, për shembull, duhet të jenë relativisht të pandotura: açuga, trofta e ujërave të ëmbla, kallamarët, tabani, polloku, harenga dhe sardelet. Në veçanti, duhet të shmangen ngjala, peshku shpatë, piku dhe toni. Megjithatë, këshillohet që herë pas here të kontrolloni internetin për gjendjen aktuale të gjërave dhe të bëni zgjedhjen tuaj jo vetëm sipas përmbajtjes së toksinave të peshkut, por edhe sipas kritereve ekologjike. Ka ende disa veçori të veçanta në lidhje me hekurin: Qumështi i gjirit përmban relativisht pak hekur (0.08 mg/100 ml), por gjithsesi pothuajse dy herë më shumë se qumështi i lopës. Prandaj, ushqimi i bërë në shtëpi për fëmijë i bazuar në qumështin e lopës mund të përshkruhet si i ulët në hekur. Megjithatë, përmbajtja e ulët e hekurit në qumështin e gjirit është e duhura për fëmijën. Së pari, foshnja lind me një rezervë të caktuar hekuri, e cila shterohet vetëm pas 6-9 muajsh të jetës, në mënyrë që të mos varet ekskluzivisht nga qumështi i gjirit si burim hekuri. Së dyti, nivelet e larta të hekurit do të ishin një faktor që do të favorizonte infeksionet. Dhe së treti, qumështi i gjirit përmban diçka të quajtur laktoferinë. Kjo është një proteinë që lidh hekurin me vetveten. Kjo e bën hekurin të papërdorshëm për bakteret, ndërkohë që e bën atë shumë më të disponueshëm për fëmijën. Në përgjithësi, foshnja mund të thithë 50 deri në 75 për qind të hekurit të qumështit të gjirit në gjak. Qumështi i lopës nuk është vetëm i ulët në hekur, por edhe i ulët në laktoferinë, prandaj hekuri i qumështit të lopës mund të absorbohet vetëm në sasi të vogla. Situata është edhe më e keqe në ushqimin industrial për fëmijë. Vetëm 7% e laktoferrinës që përmbahet në qumështin e gjirit gjendet atje. Kjo redukton në masë të madhe disponueshmërinë e hekurit të pranishëm në ushqimet komode. Pra, ju vendosni shumë hekur në formulë, domethënë 15 herë më shumë se sa gjendet në qumështin e gjirit, në mënyrë që të siguroni ende furnizimin me hekur përmes furnizimit më të lartë. Megjithatë, ju tashmë i dini disavantazhet e mundshme të furnizimit të lartë të hekurit. Pirja e duhur gjatë ushqyerjes me gji Natyrisht, prodhimi i qumështit kërkon edhe marrjen e vetëdijshme të lëngjeve, pasi foshnja gjithmonë “pi” me të.Megjithatë, ushqyerja optimale – e cila përfshin gjithsesi pirjen e rreth 1,5 deri në 2 litra ujë – siguron gjithashtu pije adekuate gjatë periudhës së ushqyerjes me gji. furnizim me lëngje. Sigurisht, jo i gjithë lëngu duhet të pihet në formë uji. Lëngjet e frutave dhe perimeve të freskëta të shtrydhura dhe ndoshta të holluara, çajrat bimorë dhe alkaline të pa ëmbëlsuar ose çajrat specialë të laktacionit (zakonisht të bëra nga kopër, qimnon, anise) janë gjithashtu të përshtatshme. Nga ana tjetër, me çajin e mentes dhe sherebelës, gruaja gjidhënëse duhet të tregojë kujdes, pasi që të dyja pengojnë prodhimin e qumështit dhe për këtë arsye zakonisht rekomandohen për heqjen e qumështit ose prodhimin e tepërt të qumështit. Ushqimet e ndaluara gjatë ushqyerjes me gji? Në thelb, nuk ka ushqime të ndaluara gjatë ushqyerjes me gji, përveç alkoolit (alkooli kalon në qumështin e gjirit). E njëjta gjë vlen edhe për kafeinën gjatë ushqyerjes me gji siç shpjegohet në Njësinë 1B "Shtatzënia". Patogjenët e listerisë dhe toksoplazmozës nuk mund të transmetohen nëpërmjet qumështit të gjirit, kështu që nuk ka më asnjë rrezik këtu pas shtatzënisë. Këshillat e zakonshme për të shmangur fryrjen, të thartë, pikante apo edhe hudhra duhet të trajtohen me kujdes, pasi si nënat ashtu edhe foshnjat janë të ndryshme dhe fryrja mund të ketë shkaqe shumë të ndryshme: Janë të pakta femrat që kanë dashur gjithmonë të hanë të gjitha llojet e pjatave me lakër dhe e bëjnë këtë pa problem gjatë ushqyerjes me gji, pa u ankuar foshnjat e tyre. Foshnjat e tjera, nga ana tjetër, janë më të ndjeshme dhe reagojnë me fryrje të forta dhe dhimbje barku kur nënat e tyre hanë perime që shkaktojnë gazra apo edhe (rrallë) kur buka e freskët ose pijet e gazuara janë në menu.Edhe pse në emër e kanë fjalën “lakër”, brokoli, lulelakra dhe kohlrabi janë përgjithësisht perime më të tolerueshme. Është treguar gjithashtu se një pozicion jo optimal i ushqyerjes me gji është shumë më shpesh përgjegjës për fryrjen dhe problemet e tretjes tek fëmija sesa një dietë potencialisht e fryrë. Pra, përpara se të shmangen perimet e shëndetshme, ia vlen të konsultoheni me një konsulent laktacioni që mund të ndërhyjë për ta korrigjuar këtë. Nëse nëna konsumon produkte qumështi, kjo mund të çojë jo vetëm në fryrje dhe dhimbje barku tek fëmija, por edhe në një alergji ndaj proteinave të qumështit tek fëmija. Edhe pse shumë ekspertë kundërshtojnë se proteina e qumështit mund të kalojë në qumështin e gjirit, praktika tregon se qumështi i lopës - në çfarëdo mënyre - mund të ndikojë tek foshnja. Në studimet e Prof Dr. B. Koletzko (Dr. von Spitali i Fëmijëve Haunersches, Mynih) vërtetoi se 10 deri në 15 për qind e fëmijëve me dhimbje barku kanë intolerancë ndaj proteinave të huaja që kanë kaluar në qumështin e gjirit. Në raste të tilla, edhe një abstenim një deri në dy javë nga produktet e qumështit mund të qartësojë lidhjen dhe të çojë në një përmirësim serioz të mirëqenies së fëmijës. Për sa i përket hudhrës, ka foshnja që e pëlqejnë shumë qumështin e gjirit me shije hudhre, ndërsa të tjerë ngurrojnë ta pranojnë atë. Agrumet ende kanë një reputacion për t'i lënduar foshnjat. Kjo mund të jetë e vërtetë për disa foshnja, por nuk është e vërtetë për shumicën. Nëse ka dhimbje, duhet të kontrollohet edhe kozmetika e foshnjës. Shpesh aplikohet shumë krem, dhe me produkte të papërshtatshme të parfumuara. Pra, bëhet fjalë për të vëzhguar nga afër fëmijën, pëlqimet, mospëlqimet dhe reagimet e tij dhe rregullimin e menysë në përputhje me rrethanat, por duke mos harruar se mund të ketë arsye të tjera për problemet me tretjen e foshnjës, përveç ushqimit. Në çdo rast, do të ishte për të ardhur keq të bëni pa ushqime të shëndetshme thjesht si një masë parandaluese, vetëm sepse ato janë në një listë të ndaluar që gjithsesi nuk vlen për të gjitha foshnjat. Në shumicën e rasteve, mund të supozohet se ushqimet që janë ngrënë dhe toleruar për një kohë të gjatë nuk do të shkaktojnë probleme as tek foshnja që ushqehet me gji. Nëse dëshironi të jeni në anën e sigurt, shmangni ushqimet kritike për ditët e para (bishtajoret si fasulet, thjerrëzat, etj., qepët, preshi, lakra, frutat me gurë, buka e freskët, etj.) dhe më pas futni ngadalë dhe gradualisht. ato në dietën tuaj. Nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me ushqyerjen me gji, ju rekomandojmë të kontaktoni një konsulent holistik të laktacionit ose një mami. Grupet e ushqyerjes me gji gjithashtu shpesh ofrojnë mbështetjen e nevojshme. Në këtë mënyrë, problemet e ushqyerjes me gji zakonisht mund të zgjidhen shpejt. Ushqime të shpejta dhe të shëndetshme gjatë ushqyerjes me gji Gjatë ushqyerjes me gji, nuk është e pazakontë që nëna e re të pëlqejë të hajë shëndetshëm dhe me alkaline të tepërt, por thjesht nuk ka nervat apo kohën e nevojshme për përgatitje komplekse. Ëmbëlsirat, biskotat, patate të skuqura ose produkte të tjera të gatshme që mund të hapen shpejt dhe të futen në gojë hahen në asnjë kohë. Sigurisht që kjo është edhe më keq, pasi ka edhe ushqime të shëndetshme që përgatiten relativisht shpejt, por në të njëjtën kohë i japin nënës lëndë ushqyese dhe jetike të cilësisë së lartë. Më poshtë janë disa shembuj të vakteve fikse dhe të shëndetshme të ushqyerjes me gji, të cilat përgatiten më së miri në minutën e parë të lirë të ditës, në mënyrë që kur të keni uri të keni diçka gati: Ëmbël: Pjatë me fruta (dy ose tre lloje frutash të lara dhe të prera në feta) Shtrydhni disa portokall dhe i përzieni së bashku me një banane, një lugë gjalpë bajame dhe pak vanilje - kjo rezulton në një smoothie frutash freskues të mrekullueshëm (i cili sigurisht mund të shndërrohet shpejt edhe në një smoothie jeshile nëse dëshironi) Qumësht bajame ose qumësht susami Muesli tërshërë ose meli me fruta (përzieni thekon tërshërë ose meli me ujë ose një pije perimesh, fruta të thata dhe fruta të freskëta, rafinoni me fara luledielli, vanilje ose kanellë për shije) Njelmët: Perime të ziera shkurtimisht në avull, plus një pjesë meli, quinoa ose oriz kafe ose një grusht arra ose disa peshk Perime të ziera shkurtimisht në avull, pure si supë, të rafinuara me kripë barishte dhe një lugë vaj liri ose kërpi ose pak gjalpë Në verë, bëni pure domatet së bashku me avokado, rregulloni me kripë barishte dhe shijojeni si supë freskuese me bukë integrale dhe gjalpë. Grini avokadon me një pirun, spërkatni me lëng limoni ose portokalli të freskët, e rregulloni me kripë barishte dhe/ose thekon alga deti dhe hani me gjethe spinaq të larë ose luleradhiqe dhe disa arra shqeme Patate me xhaketë me djathë barishte bajame (përzieni gjalpin e bajames me kripë barishte, pak pije buke Kanne dhe barishte të freskëta) dhe një omëletë me vezë organike të skuqura shumë shpejt Bukë integrale e imët me lyerje perimesh ose me gjalpë dhe një omëletë veze organike me barishte. Feta tofu të skuqura me kube kungujsh të zier me avull. SHËNIM I RËNDËSISHËM Ky artikull është shkruar në bazë të studimeve aktuale (në kohën e publikimit) dhe është rishikuar nga profesionistë mjekësorë, por nuk duhet të përdoret për vetë-diagnostikim ose vetë-trajtim, kështu që nuk zëvendëson një vizitë te mjeku juaj. Prandaj, diskutoni gjithmonë çdo masë (qoftë nga ky apo një artikull tjetër) me mjekun tuaj fillimisht. Burimet e artikullit: Qendra e Shëndetit

Pilulat e gjumit dyfishojnë rrezikun e Alzheimerit Qetësuesit dhe pilulat e gjumit nga grupi i benzodiazepineve, të cilat gjithashtu janë të përshkruara për ankth, mund të përfshihen në rritjen e numrit të Alzheimerit. Sipas një studimi francez-amerikan, ilaçet rrisin rrezikun e demencës me 50 për qind. Sipas studiuesve, pilulat e gjumit as nuk duhet të merren për një kohë veçanërisht të gjatë. Edhe një konsum afatshkurtër është i mjaftueshëm për të rritur rrezikun e sëmundjes së Alzheimerit. Gjithnjë e më shumë viktima të Alzheimerit Ndoshta nuk ka sëmundje nga e cila ka më shumë frikë në pleqëri sesa sëmundja e Alzheimerit (ose forma të tjera të demencës). Numri i të prekurve po rritet dita ditës. Rritja e rasteve të reja shpesh shpjegohet me faktin se njerëzit më në fund po plaken dhe plaken. Por pse disa sëmuren, por jo të tjerët? Pilulat e gjumit mund të krijojnë varësi Rezultatet e reja të hulumtimit tani tregojnë një lidhje midis të ashtuquajturave benzodiazepine dhe një rritje të rrezikut të sëmundjes Alzheimer. Benzodiazepinat janë të përshkruara për ankth, por janë gjithashtu të njohura dhe shpesh përshkruhen qetësues dhe pilula gjumi. Potenciali i tyre i varësisë është i lartë, veçanërisht nëse ato përdoren për më shumë se tetë javë. Benzodiazepinat ndonjëherë përdoren si ilaçe anti-epileptike, pasi ato mund të kenë një efekt të fortë relaksues në muskuj dhe për këtë arsye përdoren si ilaçe urgjente për epilepsinë. Benzodiazepinat përfshijnë, për shembull, përbërësit aktivë në vijim: Alprazolam, Bromazepam, Clonazepam, Loprazolam, Triazelam etj. Emrat e njohur tregtarë në vendet gjermanofolëse janë, për shembull, Xanax, Xanor Librium, Lendormin, Tranxilium, Dormicum, Halcion , Demetrin dhe shumë të tjerë. Pilulat e gjumit rrisin rrezikun e sëmundjes Alzheimer Studimi i shkencëtarëve nga Universiteti i Harvardit në SHBA dhe Universiteti Francez i Bordos u botua në British Medical Journal (BMJ) në vjeshtën e vitit 2012 dhe përfshinte gjithsej 1063 burra dhe gra me moshë mesatare 78 vjeç. Asnjë nga pjesëmarrësit nuk vuante nga demenca në fillim të studimit. Gjatë studimit pesëmbëdhjetëvjeçar, megjithatë, u zbulua se në grupin që kishte filluar të merrte benzodiazepine, u vu re një rritje prej 50 përqind në numrin e rasteve të reja të Alzheimerit dhe demencës. Rreziku i sëmundjes tek pjesëmarrësit që nuk morën kurrë benzodiazepinë, megjithatë, mbeti në nivelin e zakonshëm. Edhe doza të vogla të pilulave të gjumit janë të mjaftueshme A morën të prekurit doza shumë të larta të benzodiazepinave? Apo keni marrë ilaçe për një kohë të gjatë? Fatkeqësisht, jo Edhe ata pacientë që kishin marrë pilulat e përmendura vetëm një herë në javë ose në një moment të caktuar kohor brenda viteve të fundit treguan një rrezik më të lartë të sëmundjes. Tani, natyrisht, pjesëmarrësit e studimit ishin tashmë në një moshë më të madhe. Por si - pyesin studiuesit - a do të ndikojnë benzodiazepinat tek njerëzit e grupmoshave të tjera nëse marrin herë pas here pilula qetësuese ose nxitëse të gjumit në moshë të re? A e rrisin ilaçet mundësinë e zhvillimit të demencës më vonë? Një pyetje të cilës askush nuk mund t'i përgjigjet për momentin. Benzodiazepinat shkaktojnë ndryshime të thella në tru Sidoqoftë, shumë studime të mëparshme kanë treguar tashmë se benzodiazepinat mund të çojnë në nauze, dhimbje koke dhe letargji, si dhe dëmtim të kujtesës dhe ndryshimeve të sjelljes. Gjithashtu dihet nga studimet e mëtejshme se përdorimi i benzodiazepinave gjithashtu mund të dëmtojë aftësitë njohëse, të cilat në shumë raste vazhdojnë edhe pasi ilaçi të jetë ndërprerë. Të gjitha këto efekte anësore sugjerojnë që benzodiazepinat duket se shkaktojnë ndryshime të thella në tru. Sidoqoftë, kreu i studimit, Dr. Kurth i Shkollës së Shëndetit Publik të Universitetit të Harvardit për ta zbutur çështjen pak. Ai vuri në dukje se studimi i mësipërm "nuk paraqet domosdoshmërisht një tablo të plotë, kështu që nuk ka nevojë për panik". Megjithatë, ai u tha mediave: Ekziston mundësia që këto ilaçe të jenë shumë të dëmshme. Nëse është e vërtetë që pilulat e përmendura shkaktojnë demencë, do të ishte një katastrofë. Studime të tjera konfirmojnë rrezikun e Alzheimerit nga pilulat e gjumit Fatkeqësisht, megjithatë, studimi Harvard-Bordo nuk ishte i pari dhe i vetmi që tregoi lidhjen benzodiazepine-Alzheimer. Në vitin 2011, studiuesit në Universitetin Cardiff zbuluan se britanikët midis moshës 45 dhe 85 vjeç që kishin marrë benzodiazepinë të paktën një herë brenda dy dekadave kishin një rrezik 60 përqind më të lartë të zhvillimit të demencës në pleqëri. Këtu kemi ndarë se si mund të zvogëloni rrezikun e sëmundjes Alzheimer. Shkencëtarët paralajmërojnë kundër benzodiazepineve në pilula gjumi Shkencëtarët rreth Dr. Duke pasur parasysh shtrirjen e recetave aktuale të benzodiazepinës, Kurth paralajmëroi kundër përdorimit të nxituar të këtyre ilaçeve me efekte anësore. Sidoqoftë, nuk do të ishte për t'u habitur nëse këto paralajmërime do të binin në vesh të shurdhër. Në fund të fundit, benzodiazepinat janë bestsellerët e vërtetë për kompanitë farmaceutike dhe ato reklamohen vazhdimisht me fusha të reja aplikimi. Ata aktualisht po trajtohen si pilula gjumi. Benzodiazepinat gjenerojnë miliarda shitje për Big Pharma Në Shtetet e Bashkuara, 33 përqind e të gjitha barnave të përshkruara janë benzodiazepina. Kjo do të thotë që grupi i ilaçeve benzodiazepine sjell miliarda dollarë për Big Pharma çdo vit. Duke pasur parasysh këtë shumë, një rrezik më i lartë i Alzheimerit për të prekurit sigurisht që nuk do të ndryshojë praktikën aktuale të përshkrimit të recetave - nëse ju, pacienti, nuk jeni të informuar dhe insistoni në përgatitjet më të tolerueshme ose kërkoni alternativa pa ilaçe. Burimet e artikullit: Schlafmittel verdoppeln Alzheimer-Risiko - Zentrum der Gesundheit Kurth T et al., "Benzodiazepine use and risk of dementia: prospective population based study" BMJ. 2012 Sep 27;345:e6231. (Gebrauch von Benzodiazepinen und Demenzrisiko: Eine prospektive bevölkerungsbezogene Studie) Gallacher J et al., "Benzodiazepine use and risk of dementia: evidence from the Caerphilly Prospective Study (CaPS)" J Epidemiol Community Health. 2012 Oct;66(10):869-73. (Gebrauch von Benzodiazepinen und Demenzrisiko: Nachweis aus der Caerphilly Prospective Study) Lagnaoui R et al., "Benzodiazepine use and risk of dementia: a nested case-control study" J Clin Epidemiol. 2002 Mar;55(3):314-8. (Gebrauch von Benzodiazepinen und Demenzrisiko: Eine umfassende Fallkontrollstudie)

Perimet me gjethe jeshile për diabetin Zakonet e të ushqyerit jo të shëndetshëm luajnë një rol thelbësor në zhvillimin e diabetit të tipit 2. Nëse do të kishte më pak produkte të pjekura, ëmbëlsira dhe ushqime të gatshme në tryezë, por perime të freskëta me gjethe çdo ditë, diabeti (dhe shumë sëmundje të tjera kronike) mund të shmangen në shumicën e rasteve. Sipas një studimi shkencor, perimet me gjethe jeshile mund të zvogëlojnë rrezikun e diabetit në një mënyrë të veçantë. Një arsye më shumë për të pasuruar planin e menusë ditore me spinaq, chard zvicerane, lajthi, hudhër të egër dhe më shumë. A mbrojnë perimet me gjethe jeshile kundër diabetit? Diabeti i tipit 2 është bërë një sëmundje e përhapur. Në vitin 2010 rreth 285 milionë njerëz në mbarë botën u prekën - dhe numri po rritet. Përveç faktorëve gjenetikë, mungesa e stërvitjes dhe obeziteti janë shkaqet kryesore të zhvillimit të diabetit, pasi indi yndyror, veçanërisht në stomak, lëshon substanca lajmëtare që nxisin rezistencën ndaj insulinës. Prandaj, një dietë e vetëdijshme mund të shihet si strategjia më e mirë për të parandaluar diabetin. Studiuesit britanikë hetuan lidhjen midis diabetit dhe konsumimit të perimeve me gjethe jeshile dhe gjetën rezultate të mahnitshme. Perimet me gjethe jeshile parandalojnë diabetin Shkencëtarët e udhëhequr nga Patrice Carter nga Qendra Kërkimore për Diabetin në Universitetin e Leicester kanë botuar një studim interesant në British Medical Journal. Wasshtë hetuar nëse frutat dhe perimet mund të zvogëlojnë rrezikun e diabetit. Ekipi hulumtues ekzaminoi një total prej gjashtë studimesh, në të cilat më shumë se 200,000 njerëz midis moshës 30 dhe 74 vjeç morën pjesë në SHBA, Kinë dhe Finlandë. Në secilin prej këtyre studimeve, një grup i të rriturve u ndoq për një periudhë midis 4.5 dhe 23 vjet. Fokusi ishte në sa racione me fruta dhe perime secili pjesëmarrës hëngri çdo ditë. Më pas u ekzaminua në të cilët subjektet e testimit u diagnostikuan me diabet të tipit 2. Me një dietë të pasur me fruta dhe perime në përgjithësi, megjithatë, rreziku i sëmundjes mund të ulet vetëm pak. Perimet me gjethe jeshile, megjithatë, kërcejnë jashtë linjës - por në një kuptim pozitiv: shkencëtarët zbuluan se një racion e gjysmë (100 g) në ditë janë të mjaftueshme për të zvogëluar rrezikun e diabetit me 14 përqind. Faktori vendimtar këtu është që perimet me gjethe jeshile si spinaqi, chard zvicerane, gjethet e hithrës ose luleradhiqes kanë një përqendrim të lartë të beta-karotenit, vitaminës C dhe polifenoleve. Këto janë substanca që karakterizohen nga vetitë e tyre antioksiduese. Për më tepër, perimet me gjethe jeshile janë veçanërisht të pasura me magnez. Sipas gjetjeve të fundit shkencore, njerëzit që hanë një dietë të ulët në magnez kanë shumë më shumë gjasa të zhvillojnë diabet, pasi pankreasi mund të punojë në një masë të kufizuar vetëm kur ka mungesë të magnezit dhe rezistenca ndaj insulinës rritet kur ka shumë pak magnez. Masa të tjera parandaluese të diabetit mund të gjenden këtu: Parandalimi i diabetit është i mundur. Burimet e artikullit: Grünes Blattgemüse gegen Diabetes - Zentrum der Gesundheit Patrice Carter et al, Fruit and vegetable intake and incidence of type 2 diabetes mellitus: systematic review and meta-analysis, BMJ, August 2010, (Obst- und Gemüsekonsum und die Häufigkeit von Diabetes mellitus Typ 2: systematische Überprüfung und Meta-Analyse) Green leafy vegetables reduce diabetes risk, study finds, Science Daily, August 2010, (Einer Studie zufolge mindern grüne Blattgemüse Diabetes-Risiko) Reduziert Magnesium das Diabetes-Risiko?, rzte Zeitung, 2008 Schweizerische Gesellschaft für Ernährung SGE, Merkblatt Ernährung und Diabetes mellitus Typ 2, November 2011 Deutsches Zentrum für Diabetesforschung, Typ-2-Diabetes

Programi intensiv i deacidifikimit Ka shumë programe deacidifikimi, dhe ata që duan të deacidifikohen kanë shumë zgjedhje. Si deacidifikoni siç duhet? Cilat produkte janë efektive? Për sa kohë duhet të deacidifikoheni? Pyetje me pyetje! Ne paraqesim një program intensiv të deacidifikimit që deacidifikon në mënyrë optimale - dhe jo vetëm në një nivel (si zakonisht), por në nivele të ndryshme. Programi i qëndrueshëm i deacidifikimit Shumë mund të ndodhin në katër javë. Në katër javë flokët tuaj do të rriten 1.5 centimetra, në katër javë lëkura juaj do të rinovohet, në katër javë truri juaj do të ketë marrë veten nga niveli i lartë dhe në katër javë ju mund të deacidifikoheni! Një kurë intensive 4-javore e deacidifikimit deacidifikon organizmin deri në çdo qelizë të vetme. Por vetëm deacidifikimi nuk është i mjaftueshëm. Prandaj, një program gjithëpërfshirës i deacidifikimit jo vetëm që përmban të gjithë përbërësit për deacidifikimin ndërqelizor dhe jashtëqelizor, por edhe gjithçka që ju nevojitet për të rindërtuar një qelizë të shëndetshme. Kjo përfshin deacidifikimin gjithëpërfshirës mbrojtje optimale e qelizave, ushqyerja perfekte e qelizave, një shtesë ushqimore alkaline dhe bentoniti "fshirës", i cili lidh me besueshmëri të gjitha toksinat dhe acidet dhe i sjell ato në sekretimin e tyre përfundimtar përmes zorrëve. Diagnoza e hiperaciditetit Acidifikimi zakonisht mund të supozohet nëse jeni të lodhur gjatë ditës, keni sëmundje kronike ose jeni mbipeshë, ose nëse vuani nga stresi kronik. Nëse ju pëlqen, mund të bëni testin Sander për të diagnostikuar hiperaciditetin. Naturopatët ndonjëherë ofrojnë diagnozën e irisit. Deacidifikimi me tetë përbërës Prandaj, një trajtim intensiv 4-javor i deacidifikimit përbëhet nga tetë përbërësit e mëposhtëm: Bazat Aktive - një koncentrat alkalik aktiv i ujit - deacidifikon trupin deri në nivelin qelizor. Përqendrimi alkalik i ujit i aktivizuar Bazat Aktive madje mund të heqë reagimin e ngurtë të qelizës - një gjendje që ndodh kur qeliza nuk është në gjendje të deacidifikohet në mënyrë adekuate për shkak të acidifikimit të tepërt. Vetëm jonet bazë të bazave aktive sigurojnë që qeliza acidike të mund të thajë acidet e saj të ruajtura dhe të thithë lëndët ushqyese. Bazat Aktive deacidifikohen në dy nivele: Jo vetëm që deacidifikon hapësirën midis qelizave (jashtëqelizore), por edhe vetë qelizën (ndërqelizore). Shtoni 25 ml koncentrat bazë në 40 ml ujë (ose aq ujë sa specifikohet nga prodhuesi) një herë në ditë dhe pini përzierjen përafërsisht 30 minuta para mëngjesit. Banja bazë deacidifikon në nivelin e dytë, përkatësisht përmes lëkurës dhe në të njëjtën kohë e bën lëkurën të butë dhe elastike. Në dy javët e para ju merrni 2 deri në 3 banja alkaline në javë (banjë e plotë) dhe banja këmbësh në ditët e mbetura, më vonë mund të kaloni në 2 deri në 3 banja këmbësh në javë - dhe vazhdoni ta bëni këtë pas kurimit të deacidifikimit. Pluhuri i hidhur i bazës deacidifikohet në mënyrë indirekte duke stimuluar prodhimin e bazës së vetë trupit. Ky është niveli i tretë i deacidifikimit. Ju merrni një pikë thike deri në ¼ lugë çaji pluhur bazë të hidhur disa herë në ditë (mundësisht 15 minuta para ngrënies) ose bëni çaj prej saj. Qullja bazë përmban fara të vlefshme të embrionit organik (të shkruara, farë liri, mel, misër, hikërror, thjerrëza) dhe ka shije kremoze dhe të shkëlqyeshme. Farat e mbirë jo vetëm që sigurojnë përbërësit dhe fibrat më të mira alkaline, por edhe një aromë të larmishme që ju jep një fillim të shijshëm të ditës. Kompleksi bazë mineral Sango Marine Coral mbështet deacidifikimin në nivelin e pestë duke rindërtuar rezervat minerale të trupit të kalciumit dhe magnezit dhe kështu duke i bërë mineralet bazë të disponueshme për qelizën në një formë lehtësisht të përdorshme. Doza ditore e koraleve detare Sango ndahet më së miri në dy deri në tre racione dhe merret me ujë. Toka minerale bentonite lehtëson organizmin pasi mund të lidhë toksinat dhe acidet në zorrë. Në këtë mënyrë, bentoniti përshpejton deacidifikimin dhe detoksifikimin, parandalon që toksinat nga zorrët të kthehen në qarkullimin e gjakut dhe kështu mbështet në mënyrë të konsiderueshme suksesin e deacidifikimit nëpërmjet këtij niveli të gjashtë të deacidifikimit. Bentoniti mund të merret 30 minuta para darkës: 1 lugë çaji me një gotë të madhe ujë. Astaxanthin dhe Spirulina: Vetëm ato qeliza mund të deacidifikohen me sukses që kanë lëndë ushqyese të mjaftueshme dhe në të njëjtën kohë mbrohen nga radikalet e lira. Kjo është arsyeja pse mbrojtja e qelizave dhe ushqimi i qelizave zhvillohen në nivelin e shtatë dhe të tetë të deacidifikimit: Astaksantina, si një nga antioksidantët më të fuqishëm, mbron qelizën nga pothuajse të gjitha llojet e radikalëve të lirë. Sidomos qelizat gjatë deacidifikimit të rëndë kanë nevojë për mbulesë mbrojtëse e antioksidantëve të fuqishëm. Vetëm atëherë mund të deacidifikoni në mënyrë optimale dhe më pas të rigjeneroheni. Spirulina, mikroalgat e gjelbra, furnizon qelizat që kanë nevojë për rigjenerim me lëndë ushqyese të veçanta dhe substanca vitale gjatë deacidifikimit, përfshirë proteina me cilësi të lartë, shumë beta-karoten, klorofil detoksifikues dhe ato substanca bimore bioaktive që janë gjithnjë e më të rralla në ushqimet konvencionale. Të dy shtesat mund të merren me ushqim. Rutina e përditshme gjatë deacidifikimit Në mënyrë të veçantë, rutina e përditshme me përbërësit e paraqitur më sipër mund të duket kështu: Pasi të ngriheni, pini një gotë të madhe me ujë (pa Sango) (afërsisht 200 deri në 300 ml). Përzieni koralin detar Sango në 1 litër ujë të pijshëm dhe pijeni atë gjatë gjithë ditës 30 minuta para mëngjesit: Bazat aktive (koncentrati bazë) - 25 ml në 40 ml ujë. Zgjidhja ka një pH prej përafërsisht 11. Pak para mëngjesit: Pluhur me bazë të hidhur - lini 1/4 lugë çaji në gojën tuaj dhe gëlltiteni vetëm pas disa minutash Hani një qull bazë për mëngjes Për mëngjes 1 kapsulë astaksantine dhe 5 skeda spiruline Pak para drekës: Pluhur me bazë të hidhur - lini 1/4 lugë çaji në gojën tuaj dhe gëlltiteni vetëm pas disa minutash Për drekë 1 kapsulë astaksantine Merrni Bentonite Liquid (ose bentonite normale në formë pluhuri ose zeoliti) me një gotë të madhe me ujë (pa Sango) 30 minuta para darkës Pak para darkës: Pluhur me bazë të hidhur - lini 1/4 lugë çaji në gojën tuaj dhe gëlltiteni vetëm pas disa minutash Për darkë 5 skeda spiruline Një banjë e plotë alkaline (1 deri 2 herë në javë) ose një banjë alkaline e këmbëve (çdo ditë ose çdo ditë tjetër). Sigurisht, ju gjithmonë mund të ndryshoni rutinën e përditshme të propozuar në mënyrë që programi të integrohet lehtësisht në jetën tuaj të përditshme. Vetëm sigurohuni që Bazat Aktive dhe Bentoniti / Zeoliti duhet të merren gjithmonë të paktën 30 minuta para një vakt. Bentoniti / Zeoliti gjithashtu mund të merret të paktën 2 orë pas një vakti të lehtë (!). Deacidifikimi nga pikëpamja shkencore Nëse jeni të interesuar për gjetjet shkencore mbi temën e acidifikimit dhe sëmundjet që lidhen me të, atëherë ne kemi përmbledhur disa nga studimet më interesante të viteve të fundit për ju: Acidoza nga perspektiva e shkencës Deacidifiko individualisht Mos harroni, megjithatë, se të gjithë janë të ndryshëm dhe për këtë arsye deacidohen ndryshe. Prandaj, të dy programet e deacidifikimit mund të kryhen për një periudhë më të shkurtër ose më të gjatë. Dozat individuale të ilaçeve individuale nuk duhet të respektohen me përpikëri, por mund të rregullohen vazhdimisht sipas ndjenjave dhe nevojave tuaja të trupit - domethënë të zvogëlohen ose rriten. Hani një dietë alkaline Përveç programit të deacidifikimit, sigurisht që duhet të hani edhe një dietë alkaline ose të paktën një tepricë të dietës alkaline. Sepse do të ishte jashtëzakonisht kundërproduktive nëse hani ushqime jo të shëndetshme që formojnë acid gjatë deacidifikimit dhe kështu bllokoni sërish deacidifikimin. Detajet mbi këtë formë të të ushqyerit mund të gjenden këtu: Ushqimi alkalik Edhe më shumë deacidifikim? Sigurisht, ju mund ta intensifikoni deacidifikimin tuaj edhe më tej ose të shmangni tej-acidifikimin në të ardhmen, p.sh. B. me pirjen e rregullt të çajrave bazë, me kujdesin bazë të lëkurës dhe trupit, përfshirë kujdesin bazë të diellit, me ujë pak alkalik nga filtri i ujit DrinkPure HOME me masazhe me furça që ngrohin rrjedhën limfatike dhe qarkullimin e gjakut dhe kështu ekskretimin e acidit. Para deacidifikimit Nëse së pari dëshironi të dini nëse keni nevojë për një të tillë para se të filloni një terapi alkaline (deacidifikim), mund të testoni shkallën tuaj personale të acidifikimit - me testin acid -bazë Sander. Ajo kryhet në laborator dhe tregon situatën e ekuilibrit tuaj acid-bazë. Bazuar në rezultatin e testit, atëherë mund të vendosni nëse dhe në çfarë mase keni nevojë të deacidifikoheni. Ne kemi shpjeguar detajet e testit acid -bazë dhe terapinë bazë pasuese këtu: Terapia bazë - për parandalimin dhe trajtimin e ankesave kronike Pas deacidifikimit Pas katër javëve të përfunduara të deacidifikimit, do të keni diçka të mbetur nga njëri ose produkti tjetër. Por kjo nuk ka rëndësi, pasi pothuajse çdo komponent i vetëm meriton një vend në kuzhinën tuaj. Spirulina, astaksantina dhe korali i detit Sango mund të merren në mënyrë të përsëritur ose madje përgjithmonë si një shtesë dietike dhe pluhuri i hidhur i bazës gjithashtu mund të përdoret përsëri dhe përsëri - gjithashtu si erëz. Bentoniti ose gjithashtu zeoliti janë preparate që duhet të jenë në çdo kabinet mjekësor, pasi ato rekomandohen si ilaçi i parë i zgjedhur për pothuajse çdo sëmundje, nga dhimbjet e stomakut deri te diarreja deri te dhimbja e kokës. Përdorimi i jashtëm i bentonitit, nga ana tjetër, është i popullarizuar në formën e jastëkëve ose zogjve për kafshimet e insekteve, ndrydhjet, tendosjet, problemet e kyçeve, etj. Ky lloj llapash është i këndshëm, lehtëson kruajtjen, heq toksinat nga indet dhe stimulon procesin e shërimit. Shumë fat me deacidifikimin! Dhe argëtohuni duke u ndier mirë! Ekipi juaj nga qendra e shëndetit Burimet e artikullit: Die beste Entsäuerung (zentrum-der-gesundheit.de)- Zentrum der Gesundheit

Si të hani makarona dhe të humbni peshë Për një kohë të gjatë, makaronat konsideroheshin të majme ose të paktën të pashëndetshme. A ju shëndoshin vërtet makaronat? Lexoni me ne se si mund të përdorni disa metoda të përgatitjes për t'i bërë makaronat më pak kalori. A mund t'ju trashin makaronat? Shumë njerëz besojnë se makaronat ju shëndoshin dhe nuk duhen ngrënë nëse dëshironi të humbni peshë. Është e saktë? Makaronat ju shëndoshin? Meqenëse tani ka lloje të panumërta makaronash, vështirë se mund të flitet për vetë petën. Për shembull, ka: Makarona të bëra nga gruri i zakonshëm ose gruri i fortë Makarona me grurë të plotë dhe makarona me miell të bardhë Makarona të bëra nga drithëra të lashta (p.sh. emer, einkorn, thekër e lashtë) Makarona me ose pa vezë Petë pa gluten dhe me pak karbohidrate të bëra nga thjerrëzat, qiqrat dhe kokrrat e sojës Makarona pa gluten të bëra nga misri, orizi ose hikërrori Petë konjac pa gluten dhe kalori etj etj. Meqenëse termi petë ose makarona i referohet kryesisht petëve të bëra nga drithërat, ne do të shqyrtojmë vetëm ndikimin e këtyre petëve në peshën trupore më poshtë. Kur mund t'ju trashin makaronat? Petë në fakt mund t'ju bëjnë të trashë, por vetëm në rrethana të caktuara - domethënë atëherë nëse i hani shumë shpesh, nëse hani edhe shumë prej tij, nëse hani shumë pak fruta, perime dhe fibra në të njëjtën kohë dhe nëse nuk lëvizni, d.m.th. mos bëni asnjë sport. Meqenëse makaronat e grurit të plotë kanë një përmbajtje më të lartë të fibrave dhe substancave jetike dhe një indeks glicemik më të ulët (GI) * sesa makaronat e bëra nga mielli i bardhë, ato janë padyshim zgjidhja më e mirë. Por: Nëse makaronat konsumohen si pjesë e një diete që ka një indeks të përgjithshëm glicemik të ulët, petët nuk kontribuojnë në obezitet, por madje mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë, sipas një studimi të vitit 2018 (2) - megjithëse as nuk ka rëndësi nëse ishin makarona me grurë integrale apo jo. * (Indeksi glicemik tregon ndikimin e një ushqimi në nivelin e sheqerit në gjak. Një indeks i lartë glicemik tregon se ushqimi përkatës rrit sheqerin në gjak dhe rrjedhimisht nivelin e insulinës. Një nivel i lartë i insulinës, megjithatë, nxit ruajtjen e yndyrës dhe në këtë mënyrë obezitetin ose e bën të vështirë humbjen e peshës.) Sa kalori kanë makaronat? Përmbajtja kalorike për 100 g makarona të gatuara (korrespondon me rreth 40 g makarona të thata, në varësi të llojit të makaronave, markës, etj.): 140 kcal për makaronat e grurit të plotë 150 kcal për makaronat me miell të bardhë Nëse shkatërroni një paketë 500 g spageti në dy, do të konsumoni 875 kcal (petë gruri integral) deri në 940 kcal (petë miell të bardhë) për person, që do të mbulonte gjysmën e kërkesës ditore të energjisë për një grua mesatare (për një burrë). Së treti) - pa përfshirë salcën. Megjithatë, nëse nuk hani makarona si përbërës kryesor të një vakti, por thjesht z. B. 150 g petë të gatuara si një pjatë anësore për një pjatë perimesh, atëherë petët japin vetëm rreth 210 deri në 225 kcal dhe nuk janë problem. Si mund t'i bëni makaronat më pak kalori? Megjithatë, varet edhe nga mënyra se si i përgatisni makaronat, sepse ekzistojnë të paktën katër truke që ndihmojnë për t'i bërë makaronat më të ulëta në kalori ose për të siguruar që makaronat të mos kontribuojnë në peshën e tepërt: Gjithmonë zgjidhni makarona me grurë integrale Përgatisni makaronat al dente Lërini makaronat të ftohen dhe shërbejini të ftohta të nesërmen (p.sh. si sallatë me makarona) ose ngrohini të nesërmen. Mos i shërbeni salcat me yndyrë të lartë me makaronat 1. Pse duhet të zgjidhni makaronat më të mira me grurë integrale Ne kemi përmendur tashmë avantazhet e makaronave të grurit të plotë: GI i ulët (indeksi glicemik) Substanca më të rëndësishme Më shumë fibra Një studim i vitit 2008 tregoi se një konsum më i lartë i produkteve me drithëra integrale (tre racione në ditë) shoqërohet me një BMI më të ulët (1), gjë që flet në favor të ngrënies së makaronave në variantin me drithëra integrale. Megjithatë, rezultoi se njerëzit që pëlqejnë të hanë produkte me drithëra të plota gjithashtu kanë jetuar një jetë më të shëndetshme në përgjithësi. Ata pinin duhan më rrallë, hanin më pak yndyrë dhe më shumë fibra dhe bënin më shumë sport se ata njerëz që preferonin të hanin produkte me miell të bardhë. Në mars 2016, u konstatua gjithashtu se konsumimi i makaronave me drithëra integrale është shumë ngopëse dhe zvogëlon ndjenjën e urisë, të cilat sigurisht që kontribuojnë në faktin që njeriu nuk e tepron me ushqimin dhe kështu mund të ruajë peshën e tij (3). Pra, nëse përfshini makarona me drithëra integrale në dietën tuaj të përgjithshme të shëndetshme dhe kënaqeni duke ushtruar, sigurisht që nuk do të shëndosheni nga ngrënia e makaronave. 2. Pse duhet të përgatisni makarona al dente Meqenëse indeksi glicemik i makaronave është ende në intervalin (nën 50, vetëm vlerat GI mbi 50 konsiderohen të larta), makaronat janë një ushqim me glicemi të ulët - por vetëm nëse përgatiten al dente (2). Makaronat e ziera të buta kanë një GI prej 50 deri në 55. GI rritet ndërsa procesi i gatimit përparon sepse niseshteja xhelatinizohet, duke e bërë atë të lehtë për t'u tretur, që do të thotë se trupi mund ta shpërbëjë lehtësisht në sheqer. 3. Pse duhet të lini makaronat të ftohen fillimisht Nëse gatuani makarona, niseshteja që përmban xhelatinohet, siç u shpjegua më sipër. Mund të tretet më lehtë, pra të shpërbëhet më lehtë nga enzimat tretëse (amilazat), në mënyrë që më pas të konsumoni më shumë kalori. Krahasuar me makaronat e papërpunuara, GI rritet. Nëse i lini makaronat të ftohen përsëri (gjatë natës në frigorifer, më mirë 24 orë në temperatura midis -7 dhe +7 gradë Celsius), një pjesë e niseshtës së xhelatinizuar do të formojë atë që njihet si niseshte rezistente. Quhet "rezistent" sepse nuk mund të shpërbëhet dhe tretet më nga amilazat dhe për këtë arsye vështirë se furnizon me kalori. GI po bie sërish pak. Niseshteja rezistente arrin në zorrën e trashë e patretur, ku fermentohet nga bakteret e zorrëve që banojnë aty, pra madje ka një efekt prebiotik (prebiotik = ushqen dhe mbështet florën e zorrëve). Pra - për të përdorur këtë efekt - gjithmonë mund të përgatisni makarona një ditë më parë dhe t'i shërbeni si sallatë makarona të nesërmen. Mund t'i ngrohni edhe makaronat pasi të jenë ftohur gjatë natës dhe t'i përgatisni si vakt të ngrohtë, pasi niseshteja rezistente (që në këtë rast quhet niseshte e retrograduar) nuk mund të xhelatinizohet më, por mbetet rezistente pavarësisht se ngrohet. Megjithatë, makaronat duhet t'i ruani në frigorifer pa asnjë përbërës tjetër, veçanërisht pa yndyrë, pasi yndyra mund të pengojë retrogradimin e niseshtës. 4. Mos i servirni salcat me shumë yndyrë me makaronat Sigurisht, duhet të keni kujdes edhe të mos i servirni makaronat me salcë me shumë yndyrë ose me shumë djathë me shumë yndyrë, pasi këto shtesa mund të rrisin shpejt numrin e kalorive në të gjithë pjatën. Prandaj, në vend të salcës së kremit ose pestos, salcat me perime të freskëta janë më të mirat. Sa makarona për porcion? Shpesh ju gatuani shumë petë, gjë që më pas çon shpejt në një orgji të pashëndetshme makaronash, sepse atëherë nuk hahet asgjë tjetër përveç petëve me salcë. Është më mirë të servirni një sallatë ose një supë si fillim dhe si pjatë kryesore një pjesë të vogël makarona me shumë perime dhe një petë, pak tofu, toptha me thjerrëza apo çfarëdo tjetër. Rreth 70 g makarona të thata ose 150 g makarona të ziera janë të mjaftueshme për racion. Për një supë me petë nuk ju nevojiten më shumë se 20 g petë të thata për racion (1/4 litër), pra rreth 80 g petë supë për litër. Një pjatë makarona me një tenxhere është ideale për të gatuar një menu të shpejtë dhe të shëndetshme. Makaronat zihen me perime në një tenxhere për 10 minuta dhe më pas aromatizohen. A ju shëndoshin Makaronat? Makaronat ju shëndoshin apo jo? Petët nuk ju shëndoshin automatikisht. Dieta e përgjithshme dhe mënyra e jetesës bëjnë yndyrë, por rrallë një ushqim të vetëm. Pra, nëse herë pas here hani makarona me drithëra integrale në sasi të menaxhueshme të shoqëruara me shumë perime ose sallata, nëse i përgatisni makaronat al dente dhe ndoshta i gatuani makaronat një ditë më parë për të shijuar niseshtenë rezistente që përmbajnë, makaronat madje mund t'ju ndihmojnë. ju humbni peshë. Burimet e artikullit: Machen Nudeln dick? (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Harland JI, Garton LE, Whole-grain intake as a marker of healthy body weight and adiposity, Public Health Nutr. 2008 Jun;11(6):554-63. Epub 2007 Nov 16 (2) Chiavaroli L et al., Effect of pasta in the context of low-glycaemic index dietary patterns on body weight and markers of adiposity: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials in adults, BMJ Open. 2018; 8(3): e019438 (3) Cioffi I et al., Whole-grain pasta reduces appetite and meal-induced thermogenesis acutely: a pilot study, Appl Physiol Nutr Metab, März 2016

< kthehu A mundet rrezatimi UV të parandalojë dhe kurojë kancerin e lëkurës? (Pjesa 3) Kapitull nga libri "Timeless secrets of health and rejuvenation" të autorit Andreas Moritz Një shqetësim kryesor i shkencëtarëve tanë sot është rritja dramatike e kancerit të lëkurës në të gjithë botën. Ekzistojnë tre lloje kryesore të kancerit të lëkurës, dy prej të cilave, karcinoma e qelizave bazale dhe qelizave skuamoze (jo-melanomat), janë gjithnjë e më të përhapura, ndërsa melanoma e tretë, malinje, është shumë më e rrallë, por shumë më vdekjeprurëse (Karcinoma e qelizave bazale (BCC) është forma më e zakonshme, por nuk përhapet. E patrajtuar, ajo futet thellësisht në themel indet që shkaktojnë shpërfytyrim dhe dëmtime serioze. Karcinoma e qelizave skuamoze (SCC) konsiderohet të jetë më e rrezikshme se BCC sepse mund të përhapet në pjesë të tjera të trupit. Melanoma malinje është forma më e rrezikshme e kancerit të lëkurës. Mund të përhapet shumë shpejt dhe, nëse nuk kapet herët, mund të jetë shumë e vështirë për tu trajtuar. Zhvillohet nga qelizat e quajtura melanocite në shtresën e jashtme të lëkurës. Melanomat zakonisht fillojnë në nishane ose në zona të lëkurës me pamje jo normale). Pyetja më e ngutshme është pse dielli do të bëhej papritmas kaq i egër dhe do të përpiqej të vriste shumë njerëz pas mijëra vitesh të padëmshme? Komuniteti mjekësor pretendon se drita ultraviolet (UV) është shkaku kryesor i kancerit të lëkurës. Teoria bazohet në supozimin se shtresa jonë e holluar e ozonit lejon që shumë nga UV mikrobvrasës të depërtojë në sipërfaqen e tokës dhe të shkaktojë shkatërrimin e të gjitha llojeve, duke përfshirë dëmtimin e lëkurës dhe qelizave të syve. Megjithatë, teoria ka të meta të mëdha dhe nuk ka mbështetje shkencore. Përkundër besimit të përgjithshëm, nuk ka asnjë provë se zvogëlimi i shtresës së ozonit, i vërejtur në pole, ka shkaktuar ndonjë rritje të melanomave. Frekuenca mikrobvrasëse e UV shkatërrohet ose filtrohet nga shtresa e ozonit në stratosferën e Tokës dhe vetëm sasi të vogla - të nevojshme për të pastruar ajrin që thithim dhe ujin që pimë - në të vërtetë arrijnë në sipërfaqen e tokës. Për këtë qëllim, një studim i Punta Arenas, qyteti më i madh i Amerikës së Jugut afër vrimës së ozonit në Antarktik, nuk tregoi rritje të problemeve shëndetësore në lidhje me ozonin e varfëruar. Në fakt, masat UV ishin shumë të vogla për të pasur ndonjë efekt të dukshëm. Matjet aktuale të marra në Shtetet e Bashkuara që nga viti 1974 tregojnë se sasia e rrezatimit UV që arrin në sipërfaqen e tokës po zvogëlohet dhe vazhdon të ulet lehtësisht çdo vit. Studimi u krye për të zbuluar frekuencën e rrezatimit UV që shkakton djegien nga dielli. Rrezatimi UV kishte rënë mesatarisht 0.7% në vit gjatë periudhës 1974-1985 dhe vazhdoi ta bënte më pas. Fakti që numri i kancereve të lëkurës në Shtetet e Bashkuara ishte dyfishuar brenda kësaj periudhe prej 11 vjetësh kundërshton teorinë se drita UV është arsyeja prapa epidemisë së kancerit të lëkurës. Numri i kancereve malinje të lëkurës (melanomat) të zbuluara në 1980 në Shtetet e Bashkuara ishte 8,000 dhe tetë vjet më vonë ishte rritur me 250% në 28,000. Në vitin 1930, pritshmëria e zhvillimit të melanomës ishte aq e ulët sa 1 në 1,300 njerëz. Që nga viti 2003, 45,000 deri në 50,000 raste të reja diagnostikohen çdo vit në Shtetet e Bashkuara. Melanomat, të cilat përbëjnë 75 përqind të të gjitha vdekjeve nga kanceri i lëkurës, përbëjnë vetëm 5 përqind të të gjitha kancereve të lëkurës të raportuara. Fakti më goditës në lidhje me këtë formë vdekjeprurëse të kancerit që mund të ndodhë në pjesë të tjera të trupit jo domosdoshmërisht të ekspozuara ndaj diellit siç janë syri, rektumi, vulva, vagina, goja, trakti respirator, trakti GI dhe fshikëza. Në përgjithësi, që nga fillimi i mijëvjeçarit të ri, çdo vit një milion amerikanë diagnostikohen me një formë të kancerit të lëkurës. Tani ka miliona të sëmurë, të gjithë janë bindur se dielli është fajtori për sëmundjet e tyre të lëkurës. Por meqenëse rrezatimi UV po zvogëlohet çdo vit dhe kanceret e lëkurës ishin jashtëzakonisht të rralla 100 vjet më parë kur intensiteti UV ishte shumë më i lartë, çfarë tjetër mund të konsiderohej përgjegjës për shkaktimin e kancerit të lëkurës? Të gjithë artikuj rreth diellit: Dielli - Burimi i jetës në Tokë (Pjesa 1) - kliko këtu! Fuqitë mrekulluese shëruese të rrezeve UV (Pjesa 2) - kliko këtu! A mundet rrezatimi UV të parandalojë dhe kurojë kancerin e lëkurës? (Pjesa 3) - kliko këtu! Sa më shumë UV, aq më pak kancer (Pjesa 4) - kliko këtu! Tani edhe mjekët dhe shkencëtarët thonë: "Nuk është e vërtetë!" (Pjesa 5) - kliko këtu! Burimet e artikullit: Timeless-Secrets-of-Health-Rejuvenation - Andreas Moritz e mëparshme tjetra