Rezultatet e kërkimit

Nëntë ushqime që ju ndihmojnë të humbni peshë Ushqimi për humbje peshe duhet të plotësojë kritere shumë të veçanta. Jo, ato nuk duhet domosdoshmërisht të jenë të ulëta në yndyrë. Edhe kaloritë nuk kanë gjithmonë rëndësi. Dhe nuk ka pse të jenë as shake të gatshme të veçanta. Ushqimi për humbje peshe jo vetëm që duhet t'ju ndihmojë të humbni peshë, por edhe të jeni të shëndetshëm në të njëjtën kohë. Ushqimet që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë Prej kohësh dihet se dietat e zakonshme nuk janë as të shëndetshme dhe as të qëndrueshme. Pra, rezultatet tuaja nuk janë aspak të përhershme. Sigurisht, ne gjithashtu e dimë se një ndryshim në dietë në një dietë tepër alkaline dhe natyrale do të ishte më e mira - jo vetëm për figurën e hollë, por edhe për shëndetin tuaj. Sikur të mos ishte për presionin e kohës, rutinën e egër të përditshme, burimet e padisponueshme të blerjeve për sende ushqimore të freskëta dhe të gjitha justifikimet e tjera që vijnë në mendje se pse një ndryshim në dietë është plotësisht i pamundur tani. Jeni nga ata persona që dëshironi të jeni përgjithmonë të dobët, por në të njëjtën kohë thjesht nuk keni nerva për një ndryshim të plotë dhe të përhershëm në dietë? Më pas shtyjeni ndryshimin e plotë të dietës për më vonë dhe përqendrohuni në nëntë ushqimet e mëposhtme për momentin dhe integrojini ato rregullisht në menunë tuaj të zakonshme. Do ta shihni: suksesi nuk do të vonojë shumë! Nëntë ushqime që ju bëjnë të dobët Nëntë ushqimet e mëposhtme kanë të gjitha vetitë e duhura për t'ju ndihmuar të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme: Të mbushin shumë mirë. Ato parandalojnë dëshirat për ushqim. Ato rregullojnë nivelet e sheqerit në gjak. Ata frenojnë oreksin. Ato madje përmirësojnë humorin. Dhe ajo që është më e rëndësishmja: ato kanë shije të mirë! Me pak fjalë: ushqimet më të mira për humbje peshe ofrojnë gjithçka që ju nevojitet në kohën e humbjes së peshës për të mundur të humbni peshë me sukses dhe shëndetshëm. 1. Produkte me drithëra integrale për humbje peshe Përpara se të kalojmë te ushqimet vërtet emocionuese që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë, fillimisht produktet e provuara dhe të testuara me drithëra të plota, të cilat - në krahasim me produktet e miellit të bardhë - falë fibrave të tyre të bollshme, nxisin ndjeshëm ngopjen. Mielli i bardhë përbëhet nga karbohidrate të izoluara. Trupi mund t'i thithë ato shpejt, t'i tresë dhe menjëherë pas kësaj ai raporton përsëri urinë, edhe pse sapo ka marrë shumë kalori. Produktet e drithërave të plota, nga ana tjetër, përbëhen kryesisht nga karbohidrate komplekse. Traktit gastrointestinal i duhet shumë më tepër kohë për t'i tretur ato. Në këtë mënyrë, ndjenja e ngopjes jo vetëm që zgjat më shumë, por edhe niveli i sheqerit në gjak mbetet shumë më konstant. Sigurisht, kjo është vërtetuar shkencërisht prej kohësh, p.sh. B. nga studiues suedezë nga Universiteti Suedez i Shkencave Bujqësore në Uppsala dhe Instituti Karolinska në Stokholm. Sipas studimit të 41 të rriturve me peshë normale, sa më e madhe të jetë përmbajtja e drithërave, aq më gjatë një vakt do t'ju mbajë të ngopur. Kjo gjithashtu redukton marrjen e kalorive për vaktin e ardhshëm. Është interesante se ky efekt mbushës ishte veçanërisht i dukshëm kur subjektet e testit kishin konsumuar vetëm një vakt të vogël me drithëra të plota. Shpesh mund të gjeni edhe fibra dietike shumë të veçanta në produktet me drithëra integrale - të ashtuquajturat beta-glukane (veçanërisht në elbin dhe tërshërën). Beta-glukanet pengojnë shumë mirë ndjenjën e urisë – të cilën studiuesit kanadezë dhe australianë e verifikuan në një studim me katërmbëdhjetë të rritur. Marrja e kalorive për vaktin e mëposhtëm mund të reduktohet me rreth 100 kilokalori nëse subjektet e testit kanë konsumuar më parë beta-glukane, sepse këto nxisin lirimin e kolecistokininës - një hormon që pengon ndjenjën e oreksit. Beta-glukanet mund të përthithen shumë lehtë me Elbin e aktivizuar. Thjesht përzieni pak elb të aktivizuar mbi supat tuaja - i cili jo vetëm ju ndihmon të humbni peshë, por edhe ka shije të shijshme. 2. Makarona Konjac për humbje peshe - alkaline dhe pa kalori Petë Konjac janë bërë nga rrënja konjac, një perime me rrënjë aziatike. Një porcion me petë konjac përmban vetëm dhjetë kilokalori – më pak kalori se e njëjta sasi kastraveci. Nga ana tjetër, makaronat normale kanë pesëmbëdhjetë herë më shumë kalori. Konjac nuk disponohet vetëm në formë petë, por edhe në formë pluhuri ose si kapsula. Pra, nëse nuk doni të hani makarona çdo ditë, atëherë thjesht merrni konjac si një kapsulë ose përzieni pluhurin në shake ose smoothie tuaj të përditshëm. Konjac nuk është vetëm pa karbohidrate dhe pothuajse kalori. Konjac gjithashtu rrit masivisht ndjenjën e ngopjes dhe gjithashtu lidh yndyrnat në sistemin e tretjes - me të cilat mund të kompensojë vaktet e tjera me kalori. 3. Psyllium për humbje peshe Në të njëjtën mënyrë si konjac, lëvozhgat e psyllium ju ndihmojnë gjithashtu të humbni peshë: ato ju ngopin, por nuk përmbajnë shumë kalori vetë. Në të njëjtën kohë, lëvozhgat e psiliumit stimulojnë tretjen shumë të ngadaltë, por gjithashtu kanë një efekt shërues në diarre dhe gjithashtu rehabilitojnë zorrët. Prandaj, lëvozhgat e psyllium - të njohura edhe me emrin e tyre latin psyllium - janë shpesh pjesë e një pastrimi të zorrës së trashë. Ne kemi shpjeguar në detaje se si lëvozhgat e psyllium luftojnë Kuartetin Vdekjeprurës: Me pleshtat kundër Kuartetit Vdekjeprurës. “Kuarteti fatal” nënkupton të ashtuquajturën sindromë metabolike, e cila përshkruan katër sëmundjet më të zakonshme të qytetërimit: mbipesha, presioni i lartë i gjakut, nivelet e larta të lipideve në gjak dhe nivelet e larta të sheqerit në gjak. Lëvoret e psiliumit mund të merren lehtësisht me shumë (!) ujë përafërsisht 15-30 minuta para vaktit. Do të shihni që më pas mund të hani vetëm gjysmën e tij. 4. Shake të shëndetshme për humbje peshe Shakes për humbje peshe mund të mbështesin shumë mirë humbjen e peshës. Është e rëndësishme vetëm që të zgjidhni një shake të shëndetshme për humbje peshe. Sepse shumë shake për humbje peshe janë plot me substanca të tepërta, si aromatizues, trashës, ëmbëlsues apo edhe sheqer. Shumica e shakeve për humbje peshe bazohen në proteinën e sojës ose proteinën e hirrës. E para nuk duhet të hahet në sasi të mëdha, e dyta nuk është e përshtatshme për një dietë vegane. Prandaj ne rekomandojmë shake për humbje peshe Slimsalabim, i cili përbëhet nga një kombinim i pluhurit të proteinave thjesht bimore dhe është ende pa sojë. Ai përbëhet nga proteina orizi, proteina bizele dhe proteina e farave të lulediellit. Ai plotësohet nga fibra natyrale, pluhur konjac, i cili është vërtetuar se kontribuon në humbjen e peshës kur konsumohet 3 g në ditë, gjë që është konfirmuar edhe nga EFSA (Autoriteti Evropian i Sigurisë Ushqimore). Shake për humbje peshe Slimsalabim ëmbëlsohet me ëmbëlsuesit e shëndetshëm stevia dhe eritritol. 5. Bishtajoret për humbje peshe Efekt shumë të kënaqshëm kanë edhe bishtajore si fasulet dhe bizelet. Kjo u tregua në një meta-analizë nga shkencëtarët kanadezë të cilët krahasuan rezultatet e studimeve të ndryshme shkencore. Doli se konsumimi i bishtajoreve rriti ndjenjën e ngopjes me një të tretën. Nuk është çudi që subjektet e testit bënë një pushim shumë më të gjatë pas një vakti të përgatitur nga bishtajore sesa njerëzit që nuk hanin bishtajore. 6. Bajame për humbje peshe – rostiçeri i shëndetshëm që ju bën të dobët Bajamet janë natyrisht mjaft të larta në kalori, me 500 kalori për 100 g. Megjithatë, ndryshe nga çokollata, biskotat dhe ushqimet e tjera jo të shëndetshme, një rostiçeri bajame NUK çon në shtim në peshë. Prandaj, nëse keni uri mes dy vakteve, është më mirë të përdorni bajame sesa ëmbëlsirat e përmendura. Kjo është edhe këshilla e studiuesve australianë dhe amerikanë të një studimi që jo vetëm vërtetoi se bajamet, pavarësisht përmbajtjes së tyre të lartë kalori, nuk rezultuan në shtim në peshë. Ajo gjithashtu nxori në dritë se bajamet mund të stimulojnë metabolizmin e subjekteve të testimit – që sigurisht është e gjitha dhe fundi i një diete. Edhe nëse hani bajame në vend të produkteve me drithëra të plota (secila me të njëjtën sasi kalori), ju humbni peshë dukshëm më mirë me bajame - siç tregoi një studim me 65 njerëz me mbipeshë. Ata hanin 84 gram bajame ose produkte me drithëra të plota me të njëjtën përmbajtje kalori çdo ditë. Pas gjashtë muajsh, grupi i bajameve kishte humbur 62 për qind më shumë peshë sesa grupi i drithërave të plota. Studime të mëtejshme treguan gjithashtu se bajamet kanë një efekt pozitiv në densitetin e kockave dhe gjithashtu në nivelet e kolesterolit. 7. Shafrani për humbje peshe dhe për humor të mirë Oreksi nuk lind në stomak bosh, por në kokë. Kështu ndodh që stresi dhe një humor i keq shpesh na shtojnë oreksin për ushqime me kalori të lartë. Femrat janë veçanërisht të prekura nga ky fenomen. Për këtë arsye, disa përdorin ilaçe që janë të rrezikshme për shëndetin dhe që supozohet se kanë një efekt shtypës të oreksit. Kjo nuk është as e nevojshme, siç tregojnë rezultatet e një studimi shkencor nga Franca. Pjesëmarrësit e studimit të cilët ishin pak mbipeshë raportuan një rënie të ndjeshme të oreksit për ushqime të lehta nëse konsumonin ekstrakt shafrani çdo ditë. Studiuesit shpjegojnë se ekstrakti ndriçoi disponimin e subjekteve të testimit dhe kështu frenoi nevojën për ushqime të pashëndetshme. Në këtë mënyrë, ekstrakti i shafranit çoi në uljen e peshës trupore. Lexoni gjithashtu: 9 këshilla për një humor të mirë 8. Arrat e pishës koreane për humbje peshe Arrat e pishës koreane gjithashtu pengojnë oreksin. Këtë e ka treguar një studim holandez mbi tetëmbëdhjetë gra mbipeshë. Deri në katër orë pas gëlltitjes së arrave të pishës koreane, studiuesit ishin në gjendje të përcaktonin nivelet e rritura të hormoneve të ngopjes në gjakun e pjesëmarrësve. Acidet yndyrore të pangopura nga arrat e pishës reduktuan oreksin e subjekteve të testimit me rreth një të tretën. Megjithatë, duhet të jenë arra pishe koreane, siç tregoi studimi. Acidet yndyrore të pangopura nga vaji i ullirit nuk patën një efekt përkatës në ekuilibrin hormonal. 9. Vaj kokosi për humbje peshe Ashtu si yndyrnat e tjera, vaji i kokosit nuk shtyhet në rezervat e yndyrës nga trupi, por - ngjashëm me karbohidratet - përdoret për të gjeneruar energji. Nëse trupi do të donte të merrte vajin e kokosit në rezervuarët e yndyrës (indet dhjamore), fillimisht do t'i duhej ta kthente atë në yndyrë depozituese. Prandaj organizmi preferon ta trajtojë dhe djegë vajin e kokosit si karbohidratet. Avantazhi i madh i kësaj është se vaji i kokosit natyrisht nuk - siç bëjnë karbohidratet - rrit nivelin e sheqerit në gjak dhe për këtë arsye nuk mund të çojë në dëshirat për ushqim. Ndryshe nga acidet yndyrore omega-6, të cilat janë shumë të bollshme në vajin e lulediellit ose vajin e lulediellit dhe reduktojnë metabolizmin, vaji i kokosit aktivizon metabolizmin – i cili nga ana tjetër është ideal kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Vaji i kokosit shkon veçanërisht mirë në kuzhinën e nxehtë. Mund të nxehet në një temperaturë të lartë dhe për këtë arsye mund të përdoret gjithashtu për tiganisje dhe skuqje të thellë. Supë me lakër për humbje peshe? Thuhet se njeriu duhet të humbasë peshë në mënyrë të shkëlqyer me supë me lakër. Prandaj, e ashtuquajtura dieta e supës me lakër përhapet vazhdimisht. Për një javë ju hani kryesisht supë me lakër pa yndyrë - nga mëngjesi në mbrëmje. Sigurisht, supa me lakër mund të integrohet mrekullisht në çdo dietë të shëndetshme që herët a vonë do të çojë në peshë normale, por dieta e supës me lakër, e cila zakonisht kryhet për një javë, nuk rekomandohet. Është një dietë crash që do të “shpërblejë” me humbje peshe afatshkurtër, por në afat të gjatë me një efekt të qartë yo-yo. Detaje mbi dietën e supës me lakër i gjeni këtu: Dieta e supës me lakër Burimet e artikullit: 9 Lebensmittel zum Abnehmen (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Leidy, Heather J., et al. "Beneficial effects of a higher-protein breakfast on the appetitive, hormonal, and neural signals controlling energy intake regulation in overweight/obese,"breakfast-skipping," late-adolescent girls.", The American journal of clinical nutrition, Februar 2013, ("Günstige Auswirkungen von proteinreichem Frühstück auf Appetit-, Hormon- und Neurosignale, die die Energieaufnahme kontrollieren, bei übergewichtigen/fettleibigen heranwachsenden Mädchen, die das Frühstück auslassen") Forsberg, Tina, Per man, and Rikard Landberg. "Effects of whole grain rye crisp bread for breakfast on appetite and energy intake in a subsequent meal: two randomised controlled trials with different amounts of test foods and breakfast energy content.", Nutrition journal, März 2014, ("Auswirkungen von Vollkorn-Roggen-Knäckebrot zum Frühstück auf Appetit und Energieaufnahme bei einer nachfolgenden Mahlzeit: zwei randomisierte Kontrollstudien mit verschiedenen Mengen an Testlebensmittel und Frühstücksenergiegehalt") Beck, Eleanor J., et al. "Oat ??glucan increases postprandial cholecystokinin levels, decreases insulin response and extends subjective satiety in overweight subjects.", Molecular nutrition & food research, Oktober 2009, ("Hafer-Beta-Glucan erhöht Cholecystokininspiegel, verringert Insulinreaktion und erhöht subjektives Sättigungsgefühl bei übergewichtigen Testpersonen") Vander Wal, Jillon S., et al. "Short-term effect of eggs on satiety in overweight and obese subjects.", Journal of the American College of Nutrition, August 2005, ("Kurzfristiger Effekt von Eiern auf das Sättigungsgefühl bei übergewichtigen und fettleibigen Testpersonen") Tan, Sze Yen, and R. D. Mattes. "Appetitive, dietary and health effects of almonds consumed with meals or as snacks: a randomized, controlled trial.",European journal of clinical nutrition, Oktober 2013, ("Wirkung von Mandeln zu Mahlzeiten oder als Snacks auf Appetit, Ernährung und Gesundheit: eine randomisierte Kontrollstudie") Li, Siying S., et al. "Dietary pulses, satiety, and food intake: A systematic review and meta?analysis of acute feeding trials.", Obesity, August 2014, ("Hülsenfrüchte, Sättigungsgefühl und Nahrungsaufnahme: eine systematische Beurteilung und Meta-Analyse von akuten Verzehrstudien") Gout, Bernard, Cdric Bourges, and Sverine Paineau-Dubreuil. "Satiereal, a Crocus sativus L extract, reduces snacking and increases satiety in a randomized placebo-controlled study of mildly overweight, healthy women.",Nutrition research, April 2010, ("Satiereal, ein Crocus sativus-Extrakt, verringert Snacken und erhöht Sättigungsgefühl in einer radomisierten placebokontrollierten Studie an leicht übergewichtigen gesunden Frauen") Einerhand, Alexandra Wilhelmina, et al. "Korean pine nut fatty acids affect appetite sensations, plasma CCK and GLP1 in overweight subjects." FASEB J, Mrz 2006, (" Fettsäuren aus koreanischen Pinienkernen beeinflussen Appetitgefühl, CCK- und GLP1-Spiegel bei übergewichtigen Testpersonen")

Sallatë me lakër të kuqe me fiq Për këtë sallatë me perime të papërpunuara ne kombinuam lakrën e kuqe me fiq dhe dhe arra dhe shtuam një salcë pikante, kremoze - shumë e shijshme! Përbërësit për 2 porcione: Për sallatën me lakër të kuqe 400 g lakër të kuqe - hiqni kërcellin dhe priteni në shirita shumë të hollë 50 g fiq, të tharë - të prera në shirita të imët 2 lugë gjelle arra - pres 2 lugë majdanoz të copëtuar Për salcën 6 lugë ujë 4 lugë lëng limoni, të shtrydhur 3 lugë vaj ulliri 2 lugë caji mjaltë 2 lugë gjalpë bajame, të bardhë (opcionale) 2 lugë çaji rrikë, nga kavanoza 2 lugë mustardë (senf) Kripë kristali dhe piper nga mulliri Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 20 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 2 minuta Hapi i parë Përziejini të gjithë përbërësit për salcë në një tas sallatë. Hapi i 2 -të Shtoni lakrën e kuqe dhe fiqtë dhe masazhoni butësisht salcën me duart tuaja. Pastaj lëreni të thith për rreth 15 minuta; më pas e rregullojmë me kripë dhe piper. Hapi i 3 -të Shërbejeni sallatën me lakër të kuqe të spërkatur me arra dhe majdanoz.

Masat kundër Alzheimerit Doza e lartë e vitaminës B12 thuhet se parandalon ose lehtëson Alzheimerin dhe sëmundjet e lidhura me të. Sidoqoftë, në të ardhmen, qasja në këtë metodë trajtimi mund të pengohet nga ligjet e reja, pasi ka plane për të ndaluar doza më të larta të substancave vitale. Parandalimi kundër Alzheimerit Do të ishte interesante të zbuloni se sa sëmundje Alzheimer shkaktohen në të vërtetë nga kequshqyerja, veçanërisht pasi ekziston një formë e të ushqyerit shumë specifike, e pakomplikuar, e lirë dhe plotësisht e sigurt që mund të parandalojë këtë sëmundje më të madhe, të cilën shumë njerëz e konsiderojnë edhe më të tmerrshme sesa ajo Vdekja. Disa mund të thonë tani, "Kjo tingëllon shumë mirë për të qenë e vërtetë." Por me një plan të thjeshtë të ngrënies që mund të përdorni në shtëpi dhe që përfshin doza të larta të vitaminës B12, është e mundur të parandaloni sëmundjen e Alzheimerit. Fillimi i hershëm i trajtimit menjëherë pas sinjaleve të para paralajmëruese madje mund të ndalojë rrjedhën e sëmundjes. Si e njihni Alzheimerin? Alzheimeri karakterizohet nga konfuzion, vështirësi në përqëndrim, humbje të kujtesës, ndryshime të dukshme të personalitetit që mund të çojnë në shpërthime dhune, halucinacione, bredhje pa qëllim dhe vdekje të parakohshme. Rreth 2.3 milion amerikanë vuajnë nga Alzheimer. Probabiliteti i zhvillimit të sëmundjes Alzheimer dyfishohet çdo pesë vjet pas moshës 60 vjeç, duke filluar me një përqind në moshat 60-64 vjeç në 40 përqind në moshat mbi 85 vjeç. Me Alzheimer, një katastrofë po na drejtohet Kujdesi në shtëpi kushton rreth 47,000 dollarë për pacient në vit - dhe numri po rritet - dhe është një barrë e madhe për sistemin e kujdesit shëndetësor. Kjo sëmundje është gjithashtu e tmerrshme për kujdestarët. Statistikat parashikojnë midis pesë dhe shtatë milionë pacientëve me Alzheimer në dhjetë vitet e ardhshme për fenomenin që ekspertët e quajnë "një fatkeqësi e afërt shëndetësore". Informacioni i historikut Gjitarët, përfshirë njerëzit, lindin me një vlerë të vitaminës B12 prej rreth 2,000 pg / ml (pikogramë, dmth. Miliardat e gramit për mililitër). Gjatë jetës në një shoqëri industriale perëndimore, kjo vlerë zvogëlohet. Nëse vlera është nën 550 deri në 600 pg / ml, simptomat e mungesës bëhen të dukshme në lëngun cerebrospinal. Në laboratorët amerikanë, 200 pg / ml konsiderohet si vlera e ulët normale. Kjo vlerë u përcaktua nga pikëpamja hematologjike, por kriteret neuropsikiatrike tani janë bërë më të rëndësishme. Në sëmundjen e Alzheimerit, nivelet e B12 janë jashtëzakonisht të ulëta "Shumica e rasteve të Alzheimerit janë në thelb raste të neglizhuara të mungesës së vitaminës B12 për shkak të niveleve shumë të ulëta të vitaminës B12," shkroi Dr. mjekësore John V. Dommisse 1991 në Hipotezat Mjekësore. Dommisse, e cila punon si mjek në Tucson / Arizona, konfirmoi se Alzheimer është rezultat i një deficiti të vitaminës B12 dhe se marrja e vitaminës çon në sukses pavarësisht faktorëve të tjerë ndikues. Furnizimi me vitaminë B12 mund të shërojë 75% të rasteve të demencës të shkaktuara nga mungesa e B12 që u zbuluan në kohë, sipas Dommisse. Vitamina B12 pa efekte anësore Siç u përmend më herët, trajtimi me vitaminë B12 është krejtësisht i sigurt; H. mbidozimi është praktikisht i pamundur. Dr. mjekësore H. L. Newbold nga Nju Jorku tri herë në ditë tri herë në ditë për një periudhë të pacaktuar kohe (9,000 mikrogramë në ditë si hidroksikobalamin = B12 në formë natyrale). Niveli i saj i vitaminës B12 ishte 200,000 pg / ml - njëqind herë më i lartë se një i porsalindur - dhe asnjë i vetëm nuk vuajti nga efektet anësore që ia vlen të përmenden. Aspekte të tjera gjithashtu duhet të merren parasysh: Simptomat neurologjike dhe cerebrale të mungesës së B12 kërkojnë doza më të larta të B12, të cilat gjithashtu duhet të merren për një periudhë më të gjatë kohore sesa, për shembull, B. do të ishte e nevojshme për eliminimin e problemeve hematologjike. Nuk ka asnjë arsye për të mos trajtuar në kohë mungesën e vitaminës B12 ose për ta parë trajtimin si një shpenzim ose shqetësim të panevojshëm. Për ta thënë më qartë: Thjesht provoni këtë metodë të padëmshme të trajtimit dhe shikoni nëse është e mirë për ju, pacientin. Sëmundje të tjera që përmirësohen me marrjen e B12 Përveç Alzheimerit, mungesa e vitaminës B12 ("kobalamin") mund të shkaktojë sëmundjet e listuara më poshtë. Nëse filloni të rimbushni rezervuarin tuaj të vitaminës B12 në një fazë të hershme - deri në nivelin që keni pasur në lindje - shpesh mund të vini re një përmirësim në këto sëmundje: Depresioni: Në formë të butë, depresioni është shpesh një shenjë e fillimit të demencës. Chris Reading (BSc, DipAgSc, MBBS) nga Australia pajtohet: "[...] në shumicën e rasteve të [jo vetëm të butë, por edhe]" depresioni të rëndë "ka pasur një dështim për të treguar mangësi në B12, një lëndë ushqyese tjetër ose një tiroide hormon për t’u trajtuar ”. Depresioni psikotik në veçanti është i lidhur ngushtë me mungesën e B12. Siç do të shpjegoj më vonë, një terapi e suksesshme me B12 ka shumë të ngjarë për sëmundjet e depresionit në format e tyre të ndryshme. Ekziston gjithashtu një lidhje me këtë mangësi ushqyese në psikozat paranojake, të cilat shprehen përmes mosbesimit patologjik, megalomanisë ose paranojës. Çrregullimi Bipolar I (Depresioni Manik): Karakterizohet nga alternimi i fazave të ngazëllimit dhe depresionit; dhe më shpesh: çrregullimi bipolar II (personaliteti ciklotimik), i karakterizuar nga ndryshimet e humorit që janë ende brenda kufirit normal. Sindroma e lodhjes kronike Sistemi imunitar i dobësuar: Një imunitet i dobësuar mund të çojë në ndjeshmëri ndaj infeksioneve të përsëritura dhe kancerit. Rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare është rritur gjithashtu. Për më tepër, sinteza e metioninës mund të ndërpritet, d.m.th. H. rimetilimi i homocisteinës (një aminoacid toksik, që përmban squfur) në metioninë (një aminoacid jo toksik, thelbësor) bëhet më i vështirë. Astma: Tretja jo e plotë e shkaktuar nga hipoklorhidria (shumë pak acid klorhidrik në lëngun e stomakut) dhe prodhimi i pamjaftueshëm i pepsinës mund të çojë në astmë alergjike. Ritmet e gjumit dhe zgjimit të ndërprerë Çrregullimet e shëndetit mjedisor Kapaciteti i ulët i stresit osteoporoza AIDS (Sindroma e Fituar e Mungesës së Imunitetit) Plakja e parakohshme Skleroza e shumëfishtë: Edhe para se të zbulohej anemia megaloblastike, simptomat e sklerozës së shumëfishtë u gjetën tek njerëzit me mungesë të vitaminës B12. Ekziston një ngjashmëri mahnitëse epidemiologjike midis MS dhe anemisë shkatërruese (malinje). Ngjashmëria e antigjeneve të limfociteve njerëzore sugjeron gjithashtu një lidhje midis dy sëmundjeve. Demenca të ngjashme me Alzheimer dhe të tjera Shërimi i mrekullisë përmes vitaminës B 12? Injeksionet intramuskulare të vitaminës B12 kanë kryer gjithashtu atë që duket të jetë "kurë mrekulli" për sëmundje të tjera. Për më tepër, në rastet e sjelljes së dhunshme, pas marrjes së vitaminës B12, simptomat janë vërejtur të qetësohen. "Pyetja e vetme tani," shkruan Dommisse, "është se sa raste të çrregullimeve të humorit shkaktohen nga mungesa e vitaminës B12 dhe sa janë ideopatike [pa asnjë shkak të dukshëm të sëmundjes]." Pothuajse të gjithë pacientët me çrregullime unipolare dhe bipolare kanë vlera B12 në të tretën e poshtme të të ashtuquajturës "vlerë normale" (e nevojshme për të shmangur aneminë e dëmshme) - vlera që Dommisse i konsideron si shumë të ulëta për afektivët, njohësit dhe funksionet mendore për të vazhduar në mënyrë optimale. Nëse vlerat u ngritën në të tretën e sipërme të vlerës normale përmes marrjes së vitaminës B12, çdo pacient ndihej më mirë. Për disa që sapo dolën nga depresioni ose çrregullimet e humorit, kjo ishte e vetmja formë tjetër e trajtimit. Momentet në të cilat çrregullimet e saj të ndikimit u përkeqësuan ishin edhe ato në të cilat niveli i vitaminës B12 kishte rënë përsëri. A do të thotë kjo se aftësia për të rritur nivelet e vitaminës B12 mund të parandalojë shumicën e këtyre sëmundjeve? Ashtu si Dr. mjekësore Dommisse do të tregojë më poshtë, kjo pyetje mund të përgjigjet me "po", "të paktën sa i përket depresionit". Marrja e vitaminës B12 është gjithashtu i dobishëm në pleqëri Asnjëherë nuk jeni shumë të vjetër për terapinë me vitaminë B12. Këtu është një anekdotë: Një shoqe më tha se nëna e saj 90-vjeçare që jetonte me të filloi të mendonte më pak qartë se më parë dhe u ndje pak e dëshpëruar. Unë i sugjerova asaj të kundërshtonte këtë rënie fillestare me një terapi me vitaminë B12. Zoti kurrë nuk shkroi në pllaka guri se 90 vjet ishte shumë e vjetër për të qenë përsëri të shëndetshëm dhe për të shijuar jetën. Dhe - pasi mori doza të larta B12 për disa javë, ajo ishte përsëri gjallë. Tre vjet më vonë, megjithatë, ajo u ndje përsëri "e tmerrshme", por këtë herë mungesa e ujit ishte shkaku (studimi autoritar i F. Batmanghelidj, "Ju nuk jeni të sëmurë, ju jeni të etur", tregon se dehidratimi kronik nxit sëmundjen e Alzheimerit). Në fillim: matje e kujdesshme Matja e kujdesshme e vlerës së B12 është një pjesë thelbësore e procesit të rimëkëmbjes, sepse një furnizim i ngathët "në blu" mund të humbasë plotësisht objektivin. Për t’i dhënë drejtësi pacientit në tërësi dhe në individualitetin e tij, Dr. Sherry A. Rogers e ashtuquajtura "analiza ION" (ION = "Ushqimi Optimal i Individualizuar" = ushqimi optimal i përshtatur për individin). Sipas Dr. mjekësore Dommisse mund të vendoset në 600 deri në 2,000 pg / ml. Vlera "normale" e Japonisë është 500 deri në 1.300 pg / ml. Sipas Dommisse, kjo është gjithashtu një arsye pse Japonia ka kaq pak raste të Alzheimerit në krahasim me SHBA. Shtë vlerësuar se rreth 80 përqind e të gjithë pacientëve të moshuar amerikanë vuajnë nga mungesa e fshehur e B12. Vitamina B 12 e ngritur Vlerat: Përmirësimi në demenz? Mangësitë e vitaminës B12 dhe acidit folik shpesh ndodhin së bashku në demencë dhe sa më e madhe të jetë mungesa, aq më shumë demenca përkeqësohet. Ky korrelacion u bë i dukshëm për herë të parë me anë të matjeve neuropsikiatrike: Rritja e niveleve të B12 dhe acidit folik çoi në rezultate dukshëm më të mira në testet e performancës njohëse. Metodat e mundshme të trajtimit: Mënyra më e drejtpërdrejtë për dërgimin e dozave të larta të B12 në trup është me injeksion intramuskular, i cili kërkon një recetë dhe duhet të jepet vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku ose një infermiere. Ky injeksion është po aq i komplikuar sa ngjitja e një gjilpëre në një portokall të pjekur. Methodshtë një metodë e mirë dhe e lirë nëse pacienti ose një mik i pacientit është në gjendje të bëjë injeksionin vetë. Një opsion tjetër do të ishte blerja e vitaminës B12 si një sublingual i lirë (2.500 deri në 5.000 mcg, që është 2.5 deri në 5 mg). Shtë në dispozicion në çdo dyqan ushqimesh të shëndetshme. Kur B12 merret nën gjuhë (nën gjuhë), shumica e vitaminës është treguar të migrojë përmes sistemit limfatik (shih gjithashtu: Rogers, Dr. Sherry A.: Detoxify or Die. 2005, f. 270). Pra, trajtimi mund të prodhojë rezultate më të mira nëse sistemi tretës anashkalohet. Arsyet e mungesës së vitaminës B12 Gjëra të ndryshme të përditshme në jetën moderne përshpejtojnë rënien e vitaminës B12 në jetën tonë, p.sh. B.: Furrat me mikrovalë: Një eksperiment zbuloi se qumështi i ngrohur me mikrovalë humbi 30 deri në 40 përqind të përmbajtjes së tij B12 në gjashtë minuta, ndërsa ngrohja normale zgjati 25 minuta që përmbajtja e qumështit B12 të binte në të njëjtin nivel. Ajo që është edhe më e rëndësishme, megjithatë, është se ngrohja në mikrovalë shkatërron të gjitha enzimat në ushqim që janë të nevojshme për trupin për të absorbuar dhe përdorur. Duke konsumuar ushqime me mikrovalë si në shtëpi ashtu edhe në restorante dhe ushqime për ushqim, miliona amerikanë po e lënë veten të pambrojtur ndaj Alzheimerit dhe kancerit. Rastësisht, mikrovalët e zbuluara nga nazistët janë të ndaluara me mençuri në Rusi. Thithja dhe ruajtja e vitaminës B12 është e pamjaftueshme në miliona njerëz që kanë konsumuar ushqim industrial perëndimor që është i ulët në vitamina dhe minerale për dekada të tëra. Kjo dietë është gjithashtu një shkak kryesor i radikalëve të lirë që shkaktojnë sëmundje. Deficiti i acideve yndyrore omega -3 në dietën perëndimore - një fenomen që në vetvete është i dëmshëm në shumë mënyra - gjithashtu kontribuon në rënien e vlerës së vitaminës B12. Një marrje shtesë e acideve yndyrore omega-3 gjithashtu ka një efekt pozitiv në trup sepse rrit vlerën e B12. Nivelet e acetilkarnitinës dhe acidit folik që janë shumë të ulëta rrisin rrezikun e sëmundjes së Alzheimerit. Një eksperiment me minj tregoi se një dietë e pasur me acide yndyrore omega-3, v. a me DHA (acid docosahexaenoic), rrjedha e Alzheimerit u ngadalësua dhe madje u ndal plotësisht. Ne mund të marrim DHA dhe EPA (acid eicosapentaenoic) lehtë dhe lirë në vajin e peshkut dhe vajin e mëlçisë së merlucit. Acidet yndyrore që përmbajnë EPA, të cilat gjenden gjithashtu në produktet e etiketuar "pa yndyrna trans", nuk rekomandohen. Në një studim të 800 pensionistëve, u zbulua se subjektet me një konsum më të lartë të yndyrave trans kishin dy herë më shumë gjasa të vuanin nga Alzheimer sesa ata me marrjen më të ulët. Hipoklorhidria: Shkaqet më të zakonshme të mungesës së B12 janë hipoklorhidria (shumë pak acid klorhidrik në lëngun e stomakut) ose aklorhidria (nuk ka acid klorhidrik në lëngun e stomakut). Përqendrimi i acidit duhet të jetë aq i lartë sa një gozhdë mund të shpërndahet në të në një person të moshës së mesme brenda një ore. Hipoklorhidria ka shumë të ngjarë të shkaktohet nga një deficit i zinkut ose vitaminës B6 dhe një mungesë e kalciumit të jonizuar (të dy mangësitë janë të zakonshme tek të moshuarit). Pepsina ose mungesa e acidit klorhidrik - e cila parandalon lidhjen midis B12 dhe proteinës së saj bartëse - zakonisht manifestohet në gastrit atrofik. Të dy simptomat e mungesës janë gjithashtu faktorë rreziku për kancerin e stomakut.Tretja jo e plotë e shkaktuar nga hipoklorhidria dhe prodhimi i ulët i pepsinës mund të çojë në astmë alergjike. Faktori i brendshëm, bakteret, kobalamidi, çrregullimi i absorbimit: Mungesa e vitaminës B12 mund të lindë edhe kur qelizat parietale në dyshemenë e stomakut nuk prodhojnë mjaftueshëm nga kapsulat e vogla të hapura të proteinave të njohura si "faktorë të brendshëm"; nga një mbipopullim i baktereve në zorrë nga marrja e kobalamidit, nga një antagonist i B12 ose nga një çrregullim absorbues i shkaktuar nga disa mjete të tjera. Antacidet dhe Antibiotikët: Marrja e tepërt e antacideve (ilaçe për të neutralizuar acidin e stomakut, bllokuesit e acidit), pavarësisht nëse keni nevojë për një recetë apo jo, gjithashtu mund të çojë në një rënie të vitaminës B12. Antacidet përdoren nga miliona të moshuar. Nëse të gjithë acidet neutralizohen çdo ditë me ndihmën e antacideve, vitaminat B as nuk përdoren. Thithja e vitaminës B12 ndikohet rëndë nga marrja e Prilosec (omeprazole), e cila kohët e fundit është bërë e disponueshme pa recetë në Shtetet e Bashkuara. "Një përqindje e konsiderueshme e njerëzve që marrin omeprazol gjithashtu po trajtohen për sëmundje të zemrës ose janë në rrezik të sëmundjeve të zemrës. Prandaj, pacientët po këshillohen të kufizojnë ose ndalojnë konsumimin e mishit të kuq dhe produkteve shtazore - të cilat, megjithatë, janë burimet kryesore të B12 " Omeprazoli ul nivelin e acidit askorbik shumëfunksional (mungesa e vitaminës C) në stomak, dhe kjo ulje gjithashtu paraqet rrezik për kancer. (Shih: Hattersley, J. G.: "Alzheimer Dementia, vitamina B12 dhe B6, litium, gingko biloba, merkur dentar, rrezik gjenetik dhe lulëzim i ujit të pijshëm" në Journal of Applied Nutrition, 2005.) Këtu kemi një shembull të padëgjuar sesi trajtimi mjekësor mund t’ju ​​bëjë të sëmurë - për shkak të ekspertëve miopë që specializohen vetëm në organe individuale (dhe rrallë komunikojnë me njëri -tjetrin), të cilët janë mësuar të vënë suva mbi simptomat, por jo për efektet e mundshme afatgjata Për tu kujdesur. Arsye të tjera për mungesën e vitaminës B12 mund të jenë antibiotikët ose ilaçet e tjera që janë përdorur për një kohë të gjatë që maskojnë simptomat pa trajtuar shkakun. Antibiotikët e administruar me gojë dhe ilaçe të tjera shkatërrojnë triliona bacile të zorrëve - të këqija dhe të mira - dhe në këtë mënyrë dëmtojnë seriozisht aftësinë e tyre për t'u absorbuar. Dieta vegane: Shumë veganë (jo çdo vegan është i prekur) mezi kanë konsumuar ndonjë ushqim që përmban B12 për dekada, prandaj dyqanet e tyre B12 janë zbrazur gradualisht. 47 nga 78 veganët kishin nivele B12 nën 200 pg / ml. Pas marrjes së një tablete 100-mikrogram B12 në javë, vlerat u kthyen në normale menjëherë. Disa veganë mbështeten në bimë detare si arame, wakame, kombu dhe alga të tjera. Trupi nuk mund të përdorë B12 që përmban, edhe pse absorbohet. Sidoqoftë, një studim i botuar në Letrën Townsend për Mjekët dhe Pacientët (TLfDP) në Mars 2003 tregoi se një alga popullore, përkatësisht alga ali, përmban vitaminë B12 që është e përdorshme nga organizmi i njeriut. Sidoqoftë, nuk dihet nëse algat nori janë të arritshme për të gjithë veganët dhe nëse ato në të vërtetë mund të rrisin nivelin e B12 në një masë të mjaftueshme. Një studim i fundit në revistën Neurology India zbuloi se shumica e njerëzve që vuanin nga mungesa e B12 ishin vegjetarianë. Këtu do të gjeni receta me alga deti nori. Trajtimi i suksesshëm i vitaminës B12 pavarësisht faktorëve të tjerë të rrezikut të pranishëm Në studimin e tij, Dr. mjekësore Dommisse nuk rendit se sa nga pacientët e tij janë në rrezik shtesë të Alzheimerit, dhe as nuk është e rëndësishme që ai ta dijë. Pra, është e parëndësishme sa prej pacientëve të tij z. B. Funksioni i tiroides është i dëmtuar nëse pini ujë të fluorizuar, keni mbushje amalgamash ose merrni ilaçe për të trajtuar dhimbjen, inflamacionin dhe ethet (disa ilaçe anti-inflamatore jo-steroide, përveç efekteve të tyre të dëmshme të njohura, mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjes Alzheimer me rreth 50 për qind). As nuk është e rëndësishme nëse pacientët e tij bien në kontakt profesional me fushat elektromagnetike që mbështesin formimin e beta-amiloidit, një proteinë që shpesh gjendet në trurin e pacientëve me Alzheimer. Për më tepër, ai nuk e përmend numrin e atyre pacientëve, truri i të cilëve tregon gjurmë alumini nga uji i pijshëm që përmban alumin ose nga marrja ditore e ushqimit. (Shënoni, për shembull, kombinimin e alumit që përmban alumin dhe ujë të pasuruar me fluor, të cilat J. G. Hattersley i vë në dukje në Journal of Applied Nutrition 2005.) Edhe konsumi i lartë i melatoninës - i cili vepron si një antioksidant në tru dhe parandalon akumulimin e hekurit që formon radikalet e lira - studimi i Dommisse nuk i kushton më shumë vëmendje, ashtu siç ndodh me homocisteinën potencialisht dëmtuese të trurit. Shënim anësor: Efektet e mungesës së vitaminës B12 në palcën kurrizore dhe nervat periferike mund të përfshijnë: B. degjenerimi aksonal dhe demielizimi i veshjeve nervore të izoluara (demielinizimi i fibrave nervore). Deana etj. gjeti nivele të ulëta të neurotransmetuesve në trurin e minjve me mungesë të B12. Një studim i Universitetit të Kentucky demonstroi një përçarje në sinjalizimin e proteinave G dhe dyshoi se ishte shkaktuar nga një cikël përçarës i mosfunksionimit progresiv të neuroneve i lidhur me sinjalizimin e fosfoinositideve. Spector et al. kanë parashtruar tezën se një sëmundje idiopatike e Alzheimerit është për shkak të mungesës së vitaminës B12 në tru, e cila ndodh për shkak të transportit të pamjaftueshëm të vitaminave nga gjaku përmes pleksusit koroid (e ashtuquajtura "barriera gjaku-tru") në shtyllën kurrizore lëngu - burimi i vetëm i këtyre lëndëve ushqyese për trurin. Dommisse preferon vitaminën B12 në formën e hidroksikobalaminës. Nëse merrni cianokobalaminën e disponueshme në farmaci, mund të ndodhë që cianidi toksik të grumbullohet në trup me kalimin e viteve dhe ngadalë të humbni shikimin. (Shumë pacientë britanikë që morën cianokobalamin u verbuan sepse sulmoi nervin e tyre optik, por pak mjekë janë të vetëdijshëm për këtë (Letër nga Wayne Martin, autor i TLfDP, 9 Mars 2005, Fairhope, Alabama).) Methylcobalamin, e cila është e përhapur në Japoni, po gëzon gjithashtu popullaritet në rritje në SHBA, kryesisht sepse thuhet se është më e përdorshme. Disa agjentë nën gjuhë pa recetë përmbajnë metilkobalamin, i cili, kur mëlçia është e lirë nga alkooli dhe dëmtime të tjera, është e vetmja në gjendje të kalojë barrierën gjak-tru dhe kështu të arrijë në tru dhe palcën kurrizore (Dr. Sherry A. Rogers: Detoksifikoni ose The. P. 270). Në revistën Maj 1995 Preventive Medicine Update, Dr. fil Jeffrey Bland: "Pesë abonentë që punojnë si mjekë klinikë kanë dërguar histori rastesh mjekësore. Pasi pacientët e tyre morën doza të larta të acidit folik / B12 / B6, nivelet e tyre të homocisteinës [...] gjithashtu kanë marrë disa raporte nga pacientët me moshë të vjetër. çmenduri ose vuani nga simptoma të ngjashme me Alzheimer. Pas marrjes së B12, niveli i tyre i acidit metilmalonik (një tregues i mungesës së B12) u ul në normale, dhe pacientët ishin në gjendje të ecnin më mirë, të ruanin ekuilibrin e tyre dhe gjithashtu të përmirësonin vetëdijen e tyre. Këto përfshinin raporte nga njerëz që nuk mund të lexonin ose shikonin TV dhe ishin në gjendje ta bënin përsëri pas trajtimit, ose nga të tjerët që vuanin nga çrregullime të lëvizjes (distonia) dhe të cilët u kthyen në një makinë si pasagjer pasi morën trajtimin B12 - pa frika se mos jeni në gjendje të kuptoni dhe përpunoni peizazhin që kalon. Pra, ekziston një gamë e gjerë e rezultateve pozitive klinike në lidhje me rritjen e niveleve të acidit folik / B12 / B6, dhe gjendja neurologjike dhe arteriale e pacientit nuk luajti asnjë rol. " Meqenëse pacienti i sotëm tipik i dëmtuar nga mjedisi shpesh vuan nga mungesa e zinkut dhe B6, ka një nivel shumë të ulët të hormoneve tiroide dhe faktor të tolerancës ndaj kromit-glukozës, një shfaqje të lartë të Candida dhe një bifidus të ulët dhe më pas një vlerë të ulët B12- një metodë e vetme trajtimi me një Vlera B12 vështirë se do të ishte në përputhje me të menduarit holistik, shpjegon Dr. Earl Conroy. Nëse trajtimi me dozë të lartë B12 nuk zhvillon menjëherë fuqinë e tij të mrekullueshme, ju lutemi merrni parasysh masa shtesë (nëse është e mundur me ndihmën e një "analize JON"). Kërkimi alternativ nuk është i dëshirueshëm Që ka kaq pak kërkime të publikuara mbi terapinë e vitaminës B12 si një mjet për parandalimin e Alzheimerit dhe sëmundjeve të tjera neurologjike është rezultat i "[...] një sponsorizimi të fortë të kërkimeve dhe mësimeve të caktuara nga industria farmaceutike. Akademikët e orientuar drejt suksesit e kuptojnë këtë nëse duan të përmbushin pritjet e tyre ambicioze, do të duhet të heqin dorë nga hulumtimet ushqyese në favor të kërkimit të drogës ". Numri i botimeve mbi ilaçet për pacientët me Alzheimer është dërrmues. Si një katalizator karriere, ekziston një nxitje e madhe financiare për autorët e këtyre studimeve për të raportuar rezultate pozitive, të vërteta apo jo. Sidoqoftë, ajo që ilaçet në sëmundjen e Alzheimerit mund të bëjnë në rastin më të mirë është zbardhja e përkohshme e simptomave. Shkaku më i thellë - veçanërisht mungesa e vitaminës B12 - mbetet. Ilaçet për uljen e kolesterolit nuk parandalojnë sëmundjen e Alzheimerit Në këtë pikë do të doja të këshilloja kujdes ndaj agjentëve të statinës që ulin kolesterolin. Dhjetë vjet më parë, unë i ekspozova këto ilaçe me diferencë të lartë, së bashku me disa të tjerë, si vrasës pacientësh. "Big Pharma" merr një kohë dyshuese të gjatë për të pranuar këtë fakt. Tani kompanitë farmaceutike do të donin të shisnin statinat si një masë parandaluese kundër Alzheimerit. Sidoqoftë, raportet e trajtimeve me ilaçe në shtator 2005 ishin të pasuksesshme (Acres USA, shtator 2005). Një raport i fundit në lajmet e mbrëmjes CBS citoi një profesor mjekësor të Universitetit të Kalifornisë i cili kryen kërkime të financuara nga qeveria, jo të financuara nga industria farmaceutike mbi efektet e statinave në pacientët në rrezik nga sëmundja e Alzheimerit: "Disa nga pacientët tanë ishin menaxherë të degëve të korporatave që humbën aftësitë e tyre të të menduarit aq shpejt saqë brenda pak muajsh ata nuk ishin në gjendje të nënshkruanin një kontroll dhe u pushuan nga puna." Terapia me vitaminë B12 ende përballet me një pengesë të madhe: Dispozitat e Kodit. Ato do të hyjnë në fuqi në të ardhmen e afërt dhe do të ndalojnë shitjen e sasive të vitaminave mbi lejimin e rekomanduar ditor. Për B12, doza e rekomanduar ditore është vetëm 3.02 mikrogramë. Kur ky ligj të hyjë në fuqi, miliona njerëz do të vuajnë dhe do të vdesin nga një sëmundje e tmerrshme që B12 mund ta parandalojë. Një ligj i ri që Dr. David Musnick, i cituar në TLfDP në Nëntor 2005, do të mbështesë këto dispozita të kodit. Mungesa e informacioneve për shkak të mungesës së njohurive? Një perspektivë pozitive, optimiste është e nevojshme për të maksimizuar shanset e suksesit me sëmundjet mendore të përmendura. Shmangni situatat kur mjeku i thotë pacientit sa muaj i kanë mbetur për të jetuar. Kurset dhe shoqatat për njerëzit e shqetësuar me Alzheimer shpesh priren drejt këtij qëndrimi. Unë me të vërtetë nuk kam dëgjuar askënd të flasë pozitivisht për terapinë B12 në çdo klasë të Alzheimerit. Jo rrallë prapa kësaj janë mjekët, trajnimi mjekësor i të cilëve ka lënë jashtë temën e të ushqyerit ose i ka dhënë gjithçka që ka të bëjë me ushqimin me një pamje negative. Sa ndryshe mund të duket gjithçka nëse udhëzimet e mjekut dhe vëmendja e përgjithshme do të bazoheshin në vend të trajtimeve premtuese të përshkruara në këtë artikull! Ju me të vërtetë duhet të pyesni veten: Pse mjekët të paktën nuk raportojnë për këtë formë terapeutike në dukje magjike që do të ishte e lirë për të gjithë? Mendoni për këtë. Përgjigja është e qartë. Rreth Autorit: Joseph G. Hattersley mban një diplomë master në ekonomi nga Universiteti i Kalifornisë-Berkeley. Në 1953 ai theu doktoraturën si Dr. fil larg Në moshën 54 vjeç, ajo që dukej si një mrekulli ushqyese nisi karrierën e tij si shkrimtar në një sërë temash shëndetësore. Z. Hattersley deri më tani ka shkruar dy artikuj për botimin në anglisht të revistës NEXUS: "Produktet e Sojës: Një Recetë për Shkatërruesit" (04/03) dhe "Fuqia shëruese e dritës me spektër të plotë" (08/04). Burimet e artikullit: Massnahmen gegen Alzheimer - Zentrum der Gesundheit Nexus Magazin Douaud G et al., " Preventing Alzheimer`s disease-related gray matter atrophy by B-vitamin treatment." Proc Natl Acad Sci U S A. 2013 Jun 4;110(23):9523-8. (Prävention der Alzheimer-Krankheit im Zusammenhang mit der grauen Substanz Atrophie, durch eine Vitamin-B-Behandlung.) Tangney CC et al., " Vitamin B12, cognition, and brain MRI measures: a cross-sectional examination." Neurology. 2011 Sep 27;77(13):1276-82. (VitaminB12, Kognition und Gehirn-MRT Massnahmen: eine Querschnittsuntersuchung) Vogiatzoglou A et al., " Vitamin B12 status and rate of brain volume loss in community-dwelling elderly." Neurology. 2008 Sep 9;71(11):826-32. (Vitamin-B12-Status und die Rate des Hirnvolumenverlusts bei in Gemeinschaft lebenden älteren Menschen.) Agrawal R, Gomez-Pinilla F " Metabolic syndrome in the brain: deficiency in omega-3 fatty acid exacerbates dysfunctions in insulin receptor signalling and cognition." J Physiol. 2012 May 1;590(Pt 10):2485-99. (Metabolisches Syndrom im Gehirn: Mangel an Omega-3-Fettsäuren verschlimmert die Funktionsstörungen im Insulin-Rezeptor-Signalweg und der Kognition.) Przybelski RJ, Binkley NC " Is vitamin D important for preserving cognition? A positive correlation of serum 25-hydroxyvitamin D concentration with cognitive function." Arch Biochem Biophys. 2007 Apr 15;460(2):202-5. (Ist Vitamin D wichtig für die Erhaltung der Kognition? Eine positive Korrelation der Serum-25-Hydroxy-Vitamin-D-Konzentration mit der kognitiven Funktion.) Adlard PA et al., " Voluntary exercise decreases amyloid load in a transgenic model of Alzheimer`s disease." J Neurosci. 2005 Apr 27;25(17):4217-21. (Freiwillige Bewegung senkt Amyloidlast in einem transgenen Modells der Alzheimer-Krankheit.) Liu X, Osawa T " Astaxanthin protects neuronal cells against oxidative damage and is a potent candidate for brain food." Forum Nutr. 2009;61:129-35. (Astaxanthin schützt Nervenzellen vor oxidativen Schäden und ist ein starker Kandidat als Gehirnnahrung.) Halagappa VK et al., " Intermittent fasting and caloric restriction ameliorate age-related behavioral deficits in the triple-transgenic mouse model of Alzheimer`s disease." Neurobiol Dis. 2007 Apr;26(1):212-20. (Intermittierendes Fasten und Kalorienrestriktion verbessern altersbedingte Verhaltensdefizite im Mausmodell von Alzheimer.)

Kanceri i qafës së mitrës, vaksinimi HPV dhe zbulimi i hershëm Vaksinimi HPV supozohet të mbrojë kundër kancerit të qafës së mitrës - i njëjti qëllim ndiqet nga ekzaminimet e hershme të diagnostikimit. Ne shpjegojmë pse të dyja masat ofrojnë arsye për kritikë dhe cilat alternativa mund të ketë. Virusi i papillomës humane dhe kanceri i qafës së mitrës Papillomaviruset humane (HPV) janë viruse seksualisht të transmetueshme me të cilat pothuajse të gjithë njerëzit që janë seksualisht aktivë do të infektohen gjatë jetës së tyre. Ekzistojnë më shumë se 200 lloje të HPV, të paktën 18 prej të cilave konsiderohen lloje me rrezik të lartë, sepse ato mund të gjenden në qelizat e kancerit të qafës së mitrës. Një infeksion me HPV shpesh kalon pa u vënë re dhe zakonisht shërohet më vete (1, 2). Në rreth 10 përqind të infeksioneve me virusin HP, ai mund të bëhet kronik dhe të çojë në ndryshime në qeliza, të ashtuquajturat dysplasias. Displazitë janë keqformime ose devijime nga struktura normale e indeve. Bëhet një dallim midis dysplazive të lehta, të moderuara dhe të rënda: Displazitë e lehta shpesh zgjidhen vetë. Por edhe dysplazitë e rënda, të cilat konsiderohen si faza parakanceroze, vetëm në 12 përqind të rasteve shndërrohen në kancer të qafës së mitrës - dhe kjo vetëm gjatë shumë viteve (2). Parandalimi i kancerit të qafës së mitrës përmes zbulimit të hershëm? Sigurisht, pjesëmarrja në shqyrtimin nuk mund të zvogëlojë rrezikun e infeksioneve HPV dhe kancerit të qafës së mitrës (i njohur edhe si kanceri i qafës së mitrës). Mund të sigurojë vetëm që një sëmundje të zbulohet herët. Sidoqoftë, hetimi gjithashtu ka disavantazhe. Rekomandimet e autoriteteve për testet e shqyrtimit Që nga fillimi i vitit 2020, gratë në Gjermani mbi moshën 20 vjeç janë ftuar me shkrim për një kontroll të diagnostikimit të hershëm çdo pesë vjet. Gjatë këtij ekzaminimi, gjinekologu merr një test të kancerit (Pap test): Kjo përfshin marrjen e disa qelizave nga qafën e mitrës dhe qafën e mitrës me një shkop dhe ekzaminimin e tyre për dysplasia në laborator (3). Në rastin e displazisë së butë, zakonisht rekomandohen kontrolle të shpeshta përcjellëse në mënyrë që të mbani një sy në ndryshimet e qelizave. Në rast të dysplazive të rënda, mund të bëhet një i ashtuquajtur konizim: një pjesë e indit në qafën e mitrës pritet dhe ekzaminohet më nga afër. Konizimi kryhet si një masë paraprake për të parandaluar zhvillimin e kancerit të qafës së mitrës nga dysplasia e rëndë (4). Që nga fillimi i vitit 2020, gratë e moshës 35 vjeç e lart duhet të bëjnë një Pap test vetëm çdo tre vjet në vend se çdo vit. Përveç Pap testit, ata duhet të bëjnë një test rutinë HPV. Kjo teston nëse aktualisht ka një infeksion me virusin HP. Tek gratë më të reja, testi HPV kryhet vetëm nëse Pap testi tregon ndryshime jonormale të qelizave. Një test i rregullt HPV nuk ka kuptim tek gratë e reja, pasi ato zakonisht infektohen me virusin HP më shpesh dhe këto infeksione zakonisht shërohen më vete (5). Kanceri i qafës së mitrës zakonisht fillon të rritet në një shkallë shkatërruese pasi infeksioni HPV ishte 10-30 vjet më parë. Parashikimi është relativisht i mirë deri në moshën 35 vjeç dhe mitra rrallë duhet të hiqet (2, 6). Disavantazhet e testeve të zbulimit të hershëm Sidoqoftë, ekzaminimet e zbulimit të hershëm gjithashtu kanë disavantazhe. Dr. mjekësore Ingrid Mühlhauser, profesoreshë në Universitetin e Hamburgut dhe kryetare e grupit të punës për shëndetin e grave, ka kohë që është shqetësuar me kostot dhe përfitimet e ekzaminimeve të tilla. Mühlhauser kritikon faktin se zbulimi i hershëm nuk është efikas: kryhen shumë teste dhe gratë kanë marrë shumë mbidiagnostifikime dhe terapi të tepërta me operacione të panevojshme në mitër. Shumica e displazive do të zgjidheshin vetë. Pavarësisht nga këto trajtime të tepërta, Gjermania do të ishte vetëm në mes kur është fjala për parandalimin e kancerit të qafës së mitrës kur krahasohet me vendet e tjera evropiane. Për më tepër, trajtimi i tepërt mund të ketë pasoja të gjera për gratë: Konizimi, për shembull, rrit rrezikun e lindjeve të parakohshme në shtatzënitë e mëvonshme (8). Madje mungon baza shkencore për kërkimin e fazave parakanceroze te gratë e moshës 20 vjeç e lart. Kanceri i qafës së mitrës është aq i rrallë tek gratë e reja saqë testimi shumë shpesh është më shumë i keq sesa i mirë. Në vendet e tjera evropiane, ekzaminime të tilla janë të zakonshme vetëm nga mosha 30 vjeç dhe ndonjëherë në intervale prej më shumë se 5 vjetësh. Për më tepër, testi HPV pa Pap test do të ishte i mjaftueshëm për gratë e moshës 35 vjeç e lart. Udhëzuesi i sotëm mund të gjurmohet në konfliktet e interesit dhe kompromiset midis shoqatave profesionale, shkencëtarëve dhe grupeve të interesit dhe jo vetëm në fakte shkencore (8). Prandaj Mühlhauser mbron që nga viti 2020 të paktën sigurimi i cilësisë duhet të hyjë në fuqi në ekzaminimet e diagnostikimit të hershëm, gjë që i bën proceset në praktikat gjinekologjike të verifikueshme. Në fund të fundit, testimi i grave të shëndetshme përbën një pjesë të konsiderueshme të të ardhurave të praktikës (8). Si pjesë e sigurimit të cilësisë, janë zhvilluar edhe broshura informacioni që tregojnë jo vetëm përfitimet, por edhe rreziqet e zbulimit të hershëm: Broshura për gratë midis moshës 20 dhe 34 vjeç mund të gjendet nën lidhjen e mëparshme (9). Broshura për gratë e moshës 35 vjeç e lart mund të gjendet gjithashtu në lidhjen e mëparshme (10). Kjo e bën më të lehtë për gratë të vlerësojnë rrezikun e kancerit të qafës së mitrës dhe kështu vendimin nëse dhe në çfarë intervale duan të shkojnë në ekzaminimet e diagnostikimit të hershëm. Parandalimi i kancerit të qafës së mitrës me vaksinimin HPV? Një qasje tjetër për parandalimin është vaksinimi kundër HPV. Dy vaksinat e para HPV Gardasil® dhe Cervarix® kanë qenë në treg që nga viti 2006 dhe 2007. Gardasil® thuhet se punon kundër HPV llojeve 6, 11, 16 dhe 18 - Cervarix® kundër llojeve 16 dhe 18. Vaksina e re Gardasil 9® është në dispozicion në BE që nga viti 2015 - në Zvicër që nga viti 2019. Thuhet se është efektive kundër nëntë llojeve të HPV. Kujtojmë: Të paktën 18 nga 200 viruset HP klasifikohen si lloje me rrezik të lartë. Pra, kushdo që është vaksinuar nuk mbrohet nga të gjitha llojet e rrezikut të lartë (edhe pse shumica e kancereve të qafës së mitrës shkaktohen në të vërtetë nga llojet 16 dhe 18). Rekomandimet e vaksinimit të autoriteteve Vaksinimi duhet të bëhet para marrëdhënies së parë seksuale, pra para një infeksioni të mundshëm me viruset HP. Rekomandimet e autoriteteve në lidhje me moshën në të cilën duhet të kryhet vaksinimi ndryshojnë: në Gjermani rekomandohet midis moshës 9 dhe 14 vjeç, në Austri nga 9 në 12 vjeç dhe në Zvicër nga 11 në 14 vjeç. Që nga viti 2018, djemve u është rekomanduar gjithashtu të vaksinohen kundër HPV në mënyrë që të krijohet imuniteti i tufës (11, 12, 13, 14). Kritika ndaj vaksinimit HPV Sidoqoftë, vaksinimi kundër HPV është shumë i diskutueshëm - jo vetëm midis kritikëve të vaksinimit "amator". Mjekët dhe shkencëtarët gjithashtu kanë shprehur shqetësimet e tyre. Dr. Martin Hirte, specialist në pediatri, u mor me hollësi me vaksinimin në librin e tij të vaksinimit HPV, botuar në vitin 2016. Ai rendit arsyet e mëposhtme, ndër të tjera, për kritikat ndaj vaksinave (2, 15, 16): Për vaksinat, grimcat do të ishin zhvilluar që i ngjanin vetëm virusit, pasi viruset HP nuk mund të rriteshin në kulturat qelizore. Edhe një infeksion natyror me HPV vështirë se çon në formimin e antitrupave të matshëm në gjak. Aq më pak këto "pseudoviruse" në vaksinë janë në gjendje ta bëjnë këtë. Për këtë arsye, vaksinat përmbajnë përforcues të aktivitetit të bërë nga komponimet e aluminit, të cilat nuk janë pa probleme: Alumini dyshohet se shkakton sëmundje autoimune dhe çon në një rritje të alergjive (17, 18, 19, 20). Studimet e regjistrimit u financuan nga industria dhe përmbanin informacion mashtrues dhe hetime të dyshimta të sigurisë. Shifrat dhe tabelat thelbësore në të nuk janë bërë publike. Disa nga njerëzit që rishikuan studimet kishin konflikt interesi (21, 22, 23, 24). Vaksinat HPV janë miratuar në përputhje me rrethanat, pa u vërtetuar përfitimet dhe pa u peshuar rreziqet. Efektiviteti i vaksinimit tek vajzat nën 12 vjeç nuk është hetuar fare. Rekomandimi për vaksinimin kundër HPV nuk ishte kontrolluar nga ekspertë të pavarur (konflikt interesi të anëtarëve të Komisionit të Vaksinimit të Përhershëm (STIKO)). Vaksinimi nuk është efektiv tek gratë që tashmë janë infektuar me virusin HP, prandaj vaksinimi duhet të kryhet para marrëdhënies së parë seksuale. Të dhënat mbi kohëzgjatjen e mbrojtjes nga vaksinimi ishin të papërshtatshme dhe pasojat e mundshme afatgjata ishin të panjohura në kohën e miratimit (25). Kritikat ndaj vaksinave HPV nuk u diskutuan vetëm në qarqet e specializuara (26, 27), por u përhapën edhe në media (28, 29, 30, 31). Prandaj, shumë gra të reja ishin të pakënaqur. Që atëherë, janë shfaqur studime të reja mbi vaksinimin kundër HPV që bëjnë të mundur një vlerësim të ri. * Libri "Përfitimet, rreziqet dhe alternativat e shqyrtimit të kancerit të qafës së mitrës" nga Dr. Martin Hirte mund të gjendet këtu nën këtë lidhje. Studimet e fundit mbi vaksinimin kundër HPV Në Tetor 2020, u botua një studim i madh nga Suedia që shikoi ndikimin e vaksinimit HPV në kancerin e qafës së mitrës. Studiuesit vlerësuan të dhënat nga rreth 1.67 milion gra të moshës 10 deri në 30 vjeç në një periudhë prej 11 vjetësh. Nga këto, 527,871 kishin marrë të paktën një dozë, shumica prej tyre para moshës 17 vjeç (32). Për çdo 100,000 gra, 47 të vaksinuara dhe 94 të pavaksinuara zhvilluan kancer të qafës së mitrës. Studiuesit arritën në përfundimin se vaksinimi HPV ul rrezikun e kancerit të qafës së mitrës (32). Pra, duket se vaksinimi në të vërtetë po funksionon. Një vështrim më i afërt në studim tregon, megjithatë, se mënyra e jetesës së grave (p.sh. pirja e duhanit, ndryshimi i partnerëve seksualë, kontracepsioni hormonal) nuk është marrë parasysh në studim. Por janë pikërisht këta faktorë që mund të rrisin ndjeshëm rrezikun e kancerit të qafës së mitrës (32). Forma e zbulimit të autorëve tregon gjithashtu se tre nga nëntë autorët e studimit morën fonde nga Merck, prodhuesi i vaksinave të Gardasil dhe Gardasil 9. Pjesa më e madhe e hulumtimeve të tjera të cituara në studim që treguan se numri i infeksioneve HPV në gratë e vaksinuara është zvogëluar është financuar nga Merck ose Sanofi (një prodhues tjetër i vaksinave) (32). Duhet gjithashtu të përmendet se ky është studimi i parë që vërteton efektin e vaksinës HPV në rrezikun e kancerit të qafës së mitrës - dhe kjo pasi vaksinat janë administruar për miliona vajza, gra dhe djem çdo vit për 13 vitet e fundit. A nuk duhet bërë kjo para se të kaloni në vaksinimin miliona herë? Numri i kancerit të qafës së mitrës në Gjermani Fakti që ka vetëm tani studime që shikojnë efektin e vaksinimit HPV në rrezikun e kancerit të qafës së mitrës është për shkak të faktit se duhen 10 deri në 30 vjet para se një infeksion HPV të zhvillohet në kancer të qafës së mitrës në radhë të parë. Dhe madje tani është ende herët për të vlerësuar plotësisht efektet e vaksinimit. Vaksinimi kundër HPV është rekomanduar në Gjermani që nga viti 2007. Grup mosha që u vaksinua në 2007 tani është midis 26 dhe 31 vjeç. Nëse dikush supozon se një grua e re bëhet seksualisht aktive në moshën 15 -vjeçare, menjëherë infektohet me HPV dhe zhvillon dysplasia të rënda, atëherë ajo vetëm tani po arrin moshën në të cilën këto dysplasia zhvillohen në kancer të qafës së mitrës në radhë të parë. Edhe pse mund të duhen 20 vjet nëse supozoni se 10 deri në 30 vjet duhen zhvilluar kanceri i qafës së mitrës. Sigurisht, jo çdo grua e re është seksualisht aktive në moshën 15 -vjeçare, infektohet me HPV menjëherë dhe zhvillon menjëherë dysplasia të rënda. Nëse shikoni të dhënat e regjistrit të kancerit nga Instituti Robert Koch, i cili aktualisht është në dispozicion nga viti 1999 deri në 2016, asnjë efekt i vaksinimit HPV nuk mund të shihet ende. Rezulton, megjithatë, se numri i rasteve të reja tashmë ishte duke rënë para vaksinimit: Ndërsa 6287 raste të reja u raportuan në 1999, shifra ishte 5100 në 2007 dhe 4380 në 2016. Përveç kësaj, numri i rasteve të reja ka rënë të gjitha grupmoshat. Këta numra flasin më shumë në favor të testeve të shqyrtimit (35). Rreziqet dhe efektet anësore të vaksinimit HPV Një arsye tjetër për kritikat ndaj vaksinimit HPV janë efektet anësore. Efektet anësore të mëposhtme janë të listuara në shtojcat e paketës së vaksinës. Në shikim të parë, këto nuk ndryshojnë shumë nga vaksinat e tjera (36, 37, 38): Shumë e zakonshme: dhimbje, ënjtje dhe skuqje në vendin e injektimit dhe dhimbje koke E zakonshme: mavijosje dhe kruajtje në vendin e injektimit, ethe, lodhje, marramendje dhe nauze Jo të zakonshme: periudha të ligështimit (ndonjëherë të shoqëruara me muskuj të ngurtë ose dridhje), reaksione të rënda alergjike (vështirësi në frymëmarrje, fishkëllimë, urtikarie, skuqje), nyje limfatike të fryra, dobësi të muskujve, ndjesi jonormale, ndjesi shpimi gjilpërash në krahë, këmbë dhe në pjesën e sipërme të trupit ose konfuzion ( Sindroma Guillain-Barré, sindroma Akillain-Barré, encefalomeliti i përhapur), të vjella, dhimbje të kyçeve, dhimbje të muskujve, lodhje ose dobësi të pazakontë, të dridhura, ndjenja në përgjithësi e keqe, gjakderdhje ose mavijosje më shpejt se zakonisht, dhe infeksion i lëkurës në vendin e injektimit Sidoqoftë, raportet përfshinin gjithashtu raste të efekteve të tjera anësore të tilla si tromboza, pankreatiti (inflamacioni i pankreasit) dhe sëmundjet autoimune që ndodhin papritur. Autoritetet e disa vendeve reaguan ndaj kësaj: Spanja, për shembull, tërhoqi 76,000 doza vaksine pasi dy gra u sëmurën rëndë pas vaksinimit. Në Japoni, rekomandimi i vaksinimit është tërhequr plotësisht dhe nuk është rikthyer deri më sot (2, 39, 40, 41, 42). Prodhuesit e vaksinave siguruan se këto ishin raste të izoluara në krahasim me miliona doza vaksine të administruara në të gjithë botën. Sidoqoftë, dyshimi se vaksinimi HPV mund të shkaktojë sëmundje autoimune është ende objekt kërkimi. Ka studime që demonstrojnë një lidhje, ato që nuk konfirmojnë, por gjithashtu nuk përjashtojnë lidhjen, dhe disa që përjashtojnë një lidhje (43, 44, 45, 46, 47). Ndër studimet që përjashtojnë një lidhje, ka përsëri disa në të cilat autorët morën fonde nga prodhuesit e vaksinave. Kjo e bën të vështirë gjykimin e pavarësisë së autorëve. Një efekt tjetër anësor që u regjistrua në regjistrat e regjistrimit është pamjaftueshmëria e vezoreve. Në këtë proces, qelizat vezë nuk piqen më në vezore, domethënë gruaja bëhet sterile. Disa studime sugjerojnë që vaksinimi HPV mund të çojë në dështim të vezoreve (48, 49, 50, 51). Gjithashtu mund të supozohet se numri i rasteve të pa raportuara është i lartë në mesin e grave të prekura nga efektet anësore, sepse nëse simptomat shfaqen vetëm vite pas administrimit të vaksinës, kush i atribuon ato vaksinimit në atë kohë? Vdekjet pas vaksinimit HPV Në disa vende, u raportuan gjithashtu raste të grave të reja që vdiqën menjëherë pas vaksinimit HPV (2, 52, 53). Ndër shkaqet e vdekjes ishin z. B. meningjiti bakterial (meningjiti), miokarditi viral (inflamacioni i muskujve të zemrës), emboli pulmonare (arteriet në mushkëri) dhe ketoacidoza diabetike (pasojë e mungesës së rëndë të insulinës në diabet). Rastet e meningjitit në veçanti i bëjnë njerëzit të ulen dhe të marrin parasysh, sepse sëmundjet autoimune çojnë në meningjit. Dhe siç u përshkrua më lart, komponimet e aluminit në vaksina dyshohet se i shkaktojnë ato. Sidoqoftë, vdekjet nuk i atribuohen zyrtarisht vaksinës. Sigurisht, edhe në ato raste kur shkaku i vdekjes nuk dihej, autoritetet treguan se vaksinimi nuk kishte gjasa të ishte shkaku. Shumica e të afërmve janë aq të tronditur nga vdekja e fëmijëve të tyre sa nuk duan ndonjë ekzaminim të mëtejshëm, kështu që mbulimet në këtë fushë nuk mund të përjashtohen. * Në librin Iluzioni i Vaksinimit mund të lexoni faktet e fshehura në lidhje me sëmundjet infektive dhe vaksinimet. Faktorë të tjerë të rrezikut për kancerin e qafës së mitrës Konsiderohet e sigurt që kanceri i qafës së mitrës mund të zhvillohet vetëm përmes viruseve HP. Vetëm infeksioni HPV zakonisht rrallë çon në kancer të qafës së mitrës. Faktorët e mëposhtëm të rrezikut, në kombinim me një infeksion HP, nxisin zhvillimin e kancerit të qafës së mitrës (2, 4, 54, 55): Mungesa e vitaminës Partneri i shpeshtë ndryshon me marrëdhënie seksuale të pambrojtura Vitet e marrjes së pilulave të kontrollit të lindjes (56) Mungesa e higjienës gjenitale tek meshkujt Sëmundje të tjera seksuale Ekzistojnë gjithashtu faktorë rreziku për kancerin në përgjithësi: Dieta jo e shëndetshme, p.sh. B. Shumë yndyrë dhe mish, shumë pak fruta dhe perime Kontakti me asbestin, pluhurin e silikonit, rrezet X, radioaktivitetin Shumë pak stërvitje, shumë ulur alkool Ndotësit e ajrit, p.sh. B. pluhuri i imët, benzeni, monoksidi i karbonit Ilaçet, p.sh. B. Imunosupresantët pirja e duhanit Faktorët gjenetikë Çdokush që është vaksinuar ose që shkon rregullisht në ekzaminimet e zbulimit të hershëm nuk duhet të ndihet sikur është në një ndjenjë të rreme sigurie. Një mënyrë jetese e shëndetshme është thelbësore për parandalimin e kancerit. Sepse një sistem imunitar i shëndetshëm eliminon virusin HP në shumicën e rasteve më vete. Alternativa për vaksinimin kundër HPV Pra, edhe pse studimet kërkojnë të konfirmojnë efektivitetin e vaksinimit HPV, pyetja mbetet nëse studimet e paguara nga industria e vaksinimit janë vërtet të pavarura dhe të besueshme. Në fund të fundit, çdo grua duhet të vendosë vetë nëse dhe si do të donte të mbrohej nga kanceri i qafës së mitrës - duke marrë parasysh përfitimet dhe rreziqet. Ne ju këshillojmë jo vetëm të mbështeteni në mjekësinë konvencionale, por edhe të kërkoni mendime nga mjekët holistikë. Një mënyrë jetese e shëndetshme, në mënyrë që të mos i japë një mundësi kancerit të qafës së mitrës në radhë të parë, nuk mbart asnjë rrezik dhe është mbrojtja më e mirë. Një dietë e shëndetshme është treguar se parandalon shumë lloje të kancerit. Studimet që tregojnë se fitokimikatet ndihmojnë në luftimin e kancerit janë po aq të shumta. Dhe vitaminat gjithashtu parandalojnë kancerin: Në artikullin për alternativat ndaj vaksinimit HPV shkruajmë p.sh. B. mbi efektin e folatit (një vitaminë nga grupi i vitaminave B) kundër kancerit të qafës së mitrës. Ju gjithashtu mund të gjeni një artikull mbi efektet e kërpudhave shiitake kundër kancerit të qafës së mitrës nën lidhjen e mëparshme. * Libri i pediatrit Dr. mjekësore Martin Hirte, të mirat dhe të këqijat e vaksinimit: Manuali për vendimet individuale të vaksinimit. Ai paraqet të gjitha vaksinimet dhe rreziqet e tyre dhe efektet anësore të mundshme. Por gjithashtu përmban tabela të rëndësishme me vaksinat më pak problematike. Burimet e artikullit: Gebärmutterhalskrebs, HPV-Impfung und Früherkennung - ZDG (1) Krebsinformationsdienst, Humane Papillomviren (HPV) als Krebs-Auslöser, Stand: 07.07.2020. (2) Dr. Martin Hirte, HPV Impfung, Nutzen, Risiken und Alternativen der Gebärmutterhalskrebs-Vorsorge, 2016 Knaur Verlag. (3) Krebsliga, Prävention und Früherkennung von Gebärmutterhalskrebs, abgerufen am: 28.10.2020. (4 )Universitätsklinikum Jena, Klinik und Poliklinik für Frauenheilkunde und Fortpflanzungsmedizin, Gebärmutterhalskrebs (Zervixkarzinom), abgerufen am: 04.11.2020. (5) Krebsinformationsdienst, Gebärmutterhalskrebs-Früherkennung, abgerufen am: 04.11.2020. (6) Arznei-telegramm, Screening auf Zerfixkarzinom – Informationen zur Beratung von Frauen, 2008a, Stand: 14.03.2008. (7) Zentrum für Krebsregisterdaten, Gebärmutterhalskrebs (Zervixkarzinom), Stand: 12.06.2020. (8) Ingrid Mühlhauser, Neues Screening auf Gebärmutterhalskrebs, Arbeitskreis Frauengesundheit, Stand: 06.01.2020. (9) Gemeinsamer Bundesausschuss, Gebärmutterhalskrebs-Früherkennung, Versicherteninformation für Frauen zwischen 20 und 34 Jahren, abgerufen am: 03.11.2020. (10) Gemeinsamer Bundesausschuss, Gebärmutterhalskrebs-Früherkennung, Versicherteninformation für Frauen ab 35 Jahren, abgerufen am: 03.11.2020. (11) RKI, Kurz & knapp: Faktenblätter zum Impfen, HPV-Impfung, abgerufen am: 28.10.2020. (12) Bundesamt für Gesundheit, Humane Papillomaviren (HPV), Stand: 22.01.2020. (13) Bundesministerium, Soziales, Gesundheit, Pflege und Konsumentenschutz, Humane Papillomaviren (HPV), Stand: 20.01.2020. (14) Pharmazeutische Zeitung, HPV-Impfung auch für Jungen empfohlen, Stand: 13.06.2018. (15) Arznei-telegramm, HPV-Impfstoff Gardasil: Nutzen zu hoch eingeschätzt? Abgerufen am: 28.10.2020. (16) Gerardus A: Gebärmutterhalskrebs, Wie wirksam ist die HPV-Impfung? Deutsches Ärzteblatt 2009; 106(8): A-330. (17) Tomljenovic L, Shaw CA. Aluminum vaccine adjuvants: are they safe? Curr Med Chem. 2011;18(17):2630-7. doi: 10.2174/092986711795933740. PMID: 21568886. (18) Guimarães LE, Baker B, Perricone C, Shoenfeld Y. Vaccines, adjuvants and autoimmunity. Pharmacol Res. 2015 Oct;100:190-209. doi: 10.1016/j.phrs.2015.08.003. Epub 2015 Aug 12. PMID: 26275795; PMCID: PMC7129276. (19) Terhune TD, Deth RC. A role for impaired regulatory T cell function in adverse responses to aluminum adjuvant-containing vaccines in genetically susceptible individuals. Vaccine. 2014 Sep 8;32(40):5149-55. doi: 10.1016/j.vaccine.2014.07.052. Epub 2014 Jul 25. PMID: 25066736. (20) Orbach H, Agmon-Levin N, Zandman-Goddard G. Vaccines and autoimmune diseases of the adult. Discov Med. 2010 Feb;9(45):90-7. PMID: 20193633. (21) Dören M, et al. Wissenschaftler/innen fordern Neubewertung der HPV-Impfung und ein Ende der irreführenden Informationen. Stellungnahme vom 25. November 2008. (22) Reisinger, K. et al. “Safety and Persistent Immunogenicity of a Quadrivalent Human Papillomavirus Types 6, 11, 16, 18 L1 Virus-Like Particle Vaccine in Preadolescents and Adolescents: A Randomized Controlled Trial.” The Pediatric Infectious Disease Journal 26 (2007): 201-209. (23) Arznei-telegramm, HPV-Impfstoffe (Gardasil u.a.): Nutzen weiter unklar, abgerufen am: 28.10.2020. (24) Gøtzsche PC, Tödliche Medizin und organisierte Kriminalität: Wie die Pharmaindustrie unser Gesundheitswesen korrumpiert. Riva Verlag 2014. (25) Arznei-telegramm, HPV-Impfung: Neue Altersempfehlung der STIKO, abgerufen am: 28.10.2020. (26) Ärzte Zeitung, „Verhütung der nötigen Zerfix-Ca-Vorstufen durch die Impfung ist eindeutig belegt“, Stand: 03.12.2008. (27) Ärzte Zeitung, „Kein Grund, die HPV-Impfung neu zu bewerten“, Stand: 03.12.2008. (28) Heike Le Ker, Pharmakonzern sponsert positive Bewertung durch US-Fachgesellschaften, Spiegel, Stand: 24.08.2009. (29) Nina Bublitz, HPV-Impfung in der Kritik, Stern, Stand: 27.11.2008. (30) Serena Tinari, Verdacht auf schwere Nebenwirkungen bei Krebsprävention für Mädchen, SRF, Stand: 29.10.2014. (31) Christina Berndt, Ungereimtheiten und Widersprüche, Süddeutsche Zeitung, Stand: 17.05.2010. (32) Lei, J., Ploner, A., Elfström, K. M., Wang, J., Roth, A., Fang, F., … Sparén, P. (2020). HPV Vaccination and the Risk of Invasive Cervical Cancer. New England Journal of Medicine (33) Herweijer E, Feldman AL, Ploner A, et al. The participation of HPV-vaccinated women in a national cervical screening program: population-based cohort study. PLoS One 2015;10(7):e0134185. (34) Kreusch T, Wang J, Sparén P, Sundström K. Opportunistic HPV vaccination at age 16-23 and cervical screening attendance in Sweden: a national registerbased cohort study. BMJ Open 2018;8(10): e024477. (35) Zentrum für Krebsregisterdaten, RKI, Datenabfrage, abgerufen am: 09.11.2020. (36) MSD, Gebrauchsinformation: Information für Anwender, Gardasil® 9 Injektionssuspension in einer Fertigspritze, abgerufen am 04.11.2020. (37) Medikamente-per-Klick, Gebrauchsinformation: Information für Anwender, Gardasil®, Injektionssuspension in einer Fertigspritze, abgerufen am 04.11.2020. (38) GSK, Gebrauchsinformation: Information für Anwender, Cervarix Injektionssuspension in einer Fertigspritze, abgerufen am 04.11.2020. (39) Slade BA et al: Postlicensure Safety Surveillance for Quadrivalent Human Papillomavirus Recombinant Vaccine. JAMA 2009; 302:750 – 757. (40) Reuters, Spain halts batch of Merck’s Gardasil, 2009. (41) SRF, Verdacht auf schwere Nebenwirkung bei Krebsprävention für Mädchen, Stand: 29.10.2014. (42) Ikeda, S., Hineno, A., Ozawa, K., & Kinoshita, T. (2019). Suspected adverse effects after human papillomavirus vaccination: a temporal relationship. Immunologic Research. (43) Geier DA, Geier MR. Quadrivalent human papillomavirus vaccine and autoimmune adverse events: a case-control assessment of the vaccine adverse event reporting system (VAERS) database. Immunol Res. 2017 Feb;65(1):46-54. (44) Kanduc D, Shoenfeld Y. From HBV to HPV: Designing vaccines for extensive and intensive vaccination campaigns worldwide. Autoimmun Rev. 2016 Nov;15(11):1054-1061. (45) Genovese C, LA Fauci V, Squeri A, Trimarchi G, Squeri R. HPV vaccine and autoimmune diseases: systematic review and meta-analysis of the literature. J Prev Med Hyg. 2018 Sep 28;59(3):E194-E199. (46) Liu EY, Smith LM, Ellis AK, Whitaker H, Law B, Kwong JC, Farrington P, Lévesque LE. Quadrivalent human papillomavirus vaccination in girls and the risk of autoimmune disorders: the Ontario Grade 8 HPV Vaccine Cohort Study. CMAJ. 2018 May 28;190(21):E648-E655. (47) Grimaldi-Bensouda L, Rossignol M, Koné-Paut I, Krivitzky A, Lebrun-Frenay C, Clet J, Brassat D, Papeix C, Nicolino M, Benhamou PY, Fain O, Costedoat-Chalumeau N, Courcoux MF, Viallard JF, Godeau B, Papo T, Vermersch P, Bourgault-Villada I, Breart G, Abenhaim L; PGRx-AD Study Group. Risk of autoimmune diseases and human papilloma virus (HPV) vaccines: Six years of case-referent surveillance. J Autoimmun. 2017 May;79:84-90. (48) American College of Pediatricians, New Concerns about the Human Papillomavirus Vaccine, Januar 2016. (49) Colafrancesco S et al., Human papilloma virus vaccine and primary ovarian failure: another facet of the autoimmune/inflammatory syndrome induced by adjuvants. American Journal of Reproductive Immunology, Oktober 2013. (50) Little DT et al., Adolescent premature ovarian insufficiency following human papillomavirus vaccination: a case series seen in general practice. Journal of Investigative Medicine, High Impact Case Reports, Dezember 2014. (51) Gong L, Ji HH, Tang XW, Pan LY, Chen X, Jia YT. Human papillomavirus vaccine-associated premature ovarian insufficiency and related adverse events: data mining of Vaccine Adverse Event Reporting System. Sci Rep. 2020 Jul 1;10(1):10762. (52) Arznei-telegramm: Todesfälle in Verbindung mit HPV-Impfstoff Gardasil-Kritik entkräftet? Abgerufen am: 28.10.2020. (53) Markowitz LE, Dunne EF, Saraiya M, Chesson HW, Curtis CR, Gee J, Bocchini JA Jr, Unger ER; Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Human papillomavirus vaccination: recommendations of the Advisory Committee on Immunization Practices (ACIP). MMWR Recomm Rep. 2014 Aug 29;63(RR-05):1-30. Erratum in: MMWR Recomm Rep. 2014 Dec 12;63(49):1182. (54) Harvard Report on Cancer Prevention. Volume 1: Causes of human cancer. Cancer Causes Control. 1996. (55) Harvard Health Publishing, The 10 commandments of cancer prevention, abgerufen am: 28.10.2020. (56) Roura E, et al. The Influence of Hormonal Factors on the Risk of Developing Cervical Cancer and Pre-Cancer: Results from the EPIC Cohort. PLoS One. 2016 Jan 25;11(1):e0147029.

Petulla me miell të shkruar integral Provoni petullat tona vegane të bëra nga mielli i shkruar! Mielli i shkruar ka një përmbajtje të lartë të acidit silikik, i quajtur edhe silikon. Siliconi i jep indeve të trupit qëndrueshmëri dhe elasticitet. Prandaj, është veçanërisht i njohur për ndikimin e tij pozitiv në lëkurë, flokë dhe thonj. Përbërësit për 4 porcione: 250 g miell i shkruar integral 500 ml ujë të ftohtë 2 lugë gjelle gjalp apo ghee 1 spec djegës i freskët - hiqni farat dhe grini hollë 1 lugë çaji kripë 2 lugë gjelle gjethe të freskëta të koriandrit - të prera imët Përgatitja: Hapi i parë Përzieni të gjithë përbërësit për petullat - përveç ujit - mirë në një tas. Pastaj shtoni ujin ngadalë duke e trazuar dhe përzieni derisa të formohet një brumë i lëmuar. Hapi i 2 -të Mbuloni tasin me një leckë dhe lëreni brumin të pushojë për rreth gjysmë ore. Pastaj përziejeni përsëri brumin mirë. Hapi i 3 -të Lyejeni një tigan me gjalpe dhe ngrohni. Piqni ngadalë 4 lugë brumë (per 1 petull) në të dyja anët deri në të verdhë të artë (rreth 2 minuta në secilën anë). Për petullat e tjera veproni njejtë.

Supë me asparagus me patate dhe domate Supa jonë e asparagut me domate është një kombinim i pazakontë, por shija është e lezetshme: e lehtë, e butë, pikante dhe e freskët - thjesht e shijshme! Përbërësit për 4 porcione: 500 g asparagus të gjelbër - qërojeni dhe prerë pjesën e drunjtë 400 g patate - qërojini dhe pritini në kube 1 cm 300 g domate - kryqëzoni në pjesën e poshtme 1 litër melmese perimesh 2 lugë gjelle gjalpë 2 lugë salcë soje 1 lugë paste domate 2 lugë borzilok të grirë hollë Kripë dhe piper kristal nga mulliri Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 15 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 20 minuta Hapi i parë Për supën e shpargujve, së pari pritni kokat e shpargujve, pastaj pritini përgjysmë përgjatë gjatësisë dhe lërini mënjanë; preni pjesën tjetër në feta 5 mm. Hapi i 2 -të Ngrohni 1 lugë gjalpë në një tigan dhe skuqni paste domate në të. Pastaj shtoni patatet, ziejini për 2 minuta dhe shtoni 1 litër lëng perimesh ose ujë gatimi të asparagut. Kripë, piper dhe lërini të ziejnë. Hapi i 3 -të Pastaj shtoni domatet dhe skuqini për 1 minutë. Hiqeni me një garuzhd, vendoseni në një sitë dhe shpëlajeni nën ujë të ftohtë. Qëroni lëkurën dhe pritini domatet në kube të vogla. Hapi i 4 -të Lërini patatet të ziejnë për 10 minuta të tjera, pastaj ziejini copat e shpargut për 5 minuta. Hapi i 5 -të Ndërkohë, ngrohni një tigan me 1 lugë gjalpë për pjesën e sipërme, skuqni fetat e shpargut për rreth 3 minuta dhe spërkoni me kripë dhe piper. Hapi i 6 -të Në fund përziejmë domatet e prera në kubikë dhe salcen e sojes në supë, palosni borzilokun dhe e rregulloni për shije. Hapi i 7 -të Rregulloni supën e asparagut dhe shërbejeni të zbukuruar me fetat e asparagusit të skuqura.

Lodhje kronike: faji është flora e zorrëve Në sindromën e lodhjes kronike (CFS), gjendja e florës së zorrëve duket të jetë vendimtare. Një rehabilitim i shëndetit të zorrëve mund të çojë në një përmirësim të CFS. Sindroma e lodhjes kronike ende nuk ka mundësi diagnostikuese Sindroma e lodhjes kronike (CFS) deri më tani mund të diagnostikohet vetëm duke përjashtuar sëmundje të tjera dhe duke përdorur një listë kontrolli. Prandaj CFS diagnostikohet kur jeni të lodhur ekziston për të paktën 6 muaj - pa asnjë arsye të dukshme para kësaj u shfaq krejtësisht e re nuk mund të shërohet me periudha pushimi dhe kur rraskapitja çon në zvogëlimin e aktiviteteve të mëparshme. Përveç kësaj, të paktën katër simptoma nga një listë simptomash duhet të zbatohen. B. liston dhimbjet e muskujve, dhimbjen e kokës, çrregullimet e gjumit, problemet e kujtesës etj. Mjekësia konvencionale nuk i di shkaqet. Të dyshuarit e zakonshëm supozohen: stresi Përvojat tronditëse (pikëllimi, aksidenti, trauma, etj.) Infeksionet z. B. Virusi Epstein-Barr (ethet e gjëndrave) ose borrelioza Hulumtuesit në Universitetin Cornell publikuan rezultate shumë interesante në revistën Microbiome më 23 qershor 2016, të cilat jo vetëm që përmbajnë mundësi diagnostikuese për CFS, por edhe shkaqe të mundshme dhe sugjerime terapeutike. Opsionet e reja të diagnostikimit dhe terapisë për CFS Shkencëtarët rreth Dr. Maureen Hanson, Profesor i Biologjisë Molekulare dhe Gjenetikës, përshkroi se si ata ishin në gjendje të diagnostikonin Sindromën e Lodhjes Kronike - diçka që nuk ka qenë kurrë e qartë deri më tani. Duke përdorur mostrat e jashtëqitjes dhe testet e gjakut, ata ishin në gjendje të demonstronin qartë sindromën e lodhjes kronike në 83 përqind të të sëmurëve me CFS. Kjo do të thotë se është gjetur një opsion diagnostikues jo-invaziv dhe është bërë një hap i rëndësishëm drejt të mësuarit ngadalë por me siguri për të kuptuar shkaqet e sëmundjes. Flora e trazuar e zorrëve në CFS Puna jonë tregon se flora e zorrëve në pacientët me CFS nuk është gjë tjetër veçse e shëndetshme, e cila pastaj përsëri dhe përsëri çon në probleme gastrointestinale tek të prekurit " tha Maureen Hanson, Për më tepër, zbulimi ynë shërben si dëshmi se sëmundja nuk është ekskluzivisht psikologjike, siç pretendohet shpesh edhe sot. " Sigurisht, masa terapeutike krejtësisht të ndryshme tani mund të përdoren gjithashtu. Sipas shkencëtarëve, mjekët duhet të japin më shumë rekomandime ushqyese në mënyrë që të shërojnë florën e trazuar të zorrëve në pacientët me SFS. Duhet të këshillohet rritja e konsumit të fibrave, si dhe marrja e probiotikëve . Sindroma e zorrëve të rrjedhshme (Leaky-Gut-Syndrom) në sindromën e lodhjes kronike Studimi shikoi 48 pacientë të diagnostikuar me CFS dhe 39 kontrolle të shëndetshme. Mostrat e jashtëqitjes dhe gjakut u analizuan dhe u zbulua se diversiteti bakterial në pacientët me CFS ishte zvogëluar ndjeshëm. Të sëmurët gjithashtu kishin më pak nga ato baktere që mund të kishin efekte anti-inflamatore, gjë që është gjithashtu rasti në pacientët me sëmundje kronike inflamatore të zorrëve, siç është sëmundja e Crohn dhe koliti ulcerativ. Nuk është çudi që shënuesit specifikë të inflamacionit u gjetën në gjakun e të sëmurëve me CFS. Këto ka shumë të ngjarë të gjurmohen në sindromën e zorrëve të rrjedhshme, sipas autorit të studimit Dr. Giloteaux. Në sindromën e zorrëve të rrjedhshme, mukoza e zorrëve bëhet patologjikisht e përshkueshme. Bakteret, toksinat dhe ndotësit tani mund të migrojnë nga zorrët në qarkullimin e gjakut dhe të shkaktojnë reaksione imunitare inflamatore atje, gjë që i bën simptomat CFS edhe më keq. Rehabilitimi i zorrëve në CFS Sidoqoftë, lidhja midis sindromës së zorrëve të rrjedhshme dhe CFS është e njohur që të paktën në 2007 - siç e kishim raportuar tashmë. Në atë kohë, studiuesit belg shkruanin se CFS shoqërohej gjithmonë me çrregullime imunologjike që u shkaktuan nga LGS. Në rastin e CFS, duhet të merren gjithmonë masa që mund të çojnë në një rigjenerim të shëndetit të zorrëve me anë të një rehabilitimi të zorrëve. Cilat masa janë të përshtatshme për shërimin e sindromës së zorrëve të rrjedhshme dhe kështu eliminimin e një shkaku të mundshëm kontribues të CFS mund të gjenden këtu: Sindroma e zorrëve të rrjedhshme - masa dhe terapi Burimet e artikullit: Chronische Müdigkeit: Die Darmflora ist schuld (zentrum-der-gesundheit.de) Giloteaux L, Hanson MR et al. Reduced diversity and altered composition of the gut microbiome in individuals with myalgic encephalomyelitis/chronic fatigue syndrome. Microbiome , 2016, (Verringerte Diversität und veränderte Zusammensetzung der Darmflora bei Individuen mit myalgischer Enzephalomyelitis/CFS) Cornell University. "Chronic fatigue syndrome is in your gut, not your head." ScienceDaily, 27. Juni 2016, (CFS ist in Ihrem Darm, nicht im Kopf)

Oriz aromatik basmati me turmerik, fasule jeshile dhe avokado Ky rezept mund të identifikohet qartë me thënjen e Leo Tolstoy: "Nuk ka madhështi atje ku nuk ka thjeshtësi". Orizi aromatik basamti me turmerik kombinuar me fasulet pikante të gjelbërta dhe avokado si burim i shkëlqyer i yndyrnave rrumbullakson këtë rezet të thjeshtë që përmban të gjitha vlerat ushqyese dhe vitale, shumë të shijshme dhe shpejtë e përgatitur. Kujdesuni që ta provoni. Përbërësit për 4 porcione: Për orizin 240 gr oriz basamti - një tas 3 luge caji gjalpë 2 luge caji turmerik kryp kristali Për fasulet e gjelbërta 600 g fasule jeshile - hiqni skajet; Pritini fasulet në copa të vogla 3 qepë pranvere - prerë pjesën e bardhë në unaza të imëta (opcionale) Spec djegës - hiqni thelbin dhe prerë në unaza të imëta (opcionale) Kripë dhe piper kristal nga mulliri 2 lugë fara susami 2 luge caji turmerik 1 lugë gjelle gjalpë (vaj ulliri për veganët) Përbërësit tjerë: 2 avokado - hiqeni thelbin dhe lëvozhgën dhe prërë ne feta Barishta të ndryshme sipas dëshirës magdanoz, bërzillok etj Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 20 minuta Koha e pritjes: - minuta Hapi i parë Së pari përgatitni përbërësit. Hapi i 2 -të Gatuajeni fasule jeshile me fara susami dhe kurkuma sipas recetës këtu! Hapi i 3 -të Gatuajeni orizin tonë aromatik basmati me kurkuma sipas recetës këtu! Hapi i 4 -të Shpërndani orizin dhe fasulet nëpër pjata, shtoni avokadot dhe barishtat sipër.

Tortë me karrota Nëse e doni tortën me karrota, keni ardhur në vendin e duhur. Bëni tortën më të shijshme të karotës me këtë recetë të thjeshtë. Përbërësit: 150 g miell tërshëre (thjeshtë bluajeni fjollëza tërshëre) 50 g miell patate (niseshte) 50 g miell kokosi 50 g bajame të bluara 2 lugë sode buke 350 g karrota të grira hollë 1 mollë 120 ml qumësht kokosi 50 g sheqer kokosi 2 lugë vaj kokosi 2 lugë fara liri të bluara 6 lugë ujë 1 lugë lëng limoni 1 lugë çaji vanilje Përgatitja: Ngroheni furrën në 180 ° C. Përzijeni farat e bluara të lirit me ujë në një tas të vogël. Lëreni përzierjen të trashet për 5 minuta. Ndërkohë, peshoni të gjithë përbërësit e thatë dhe vendosini në një enë të madhe. Shtoni të gjithë përbërësit e lagur (përveç karotave) në përbërësit e thatë dhe përzieni gjithçka me një mikser dore. Pastaj shtoni karotat e grira dhe përzieni mirë me një shpatull. Shtrojeni një tepsi me letër pjekje ose lyejeni një tepsi qeramike me pak vaj kokosi. Derdhni brumin në tepsi. Piqeni tortën për rreth 45 minuta. Përdorni një shkop druri për të provuar nëse torta është gati.

Minimizoni celulitin përmes masave holistike Kofshët, stomaku apo vithet tuaja nuk janë më aq të forta sa dëshironi të jenë? Dëshironi të heqni qafe lëkurën tuaj të portokallit? Ne do t'ju tregojmë se si mund ta forconi dhe forconi dukshëm siluetën tuaj. Celuliti - Një akumulim i produkteve të mbeturinave metabolike Celuliti është një akumulim i produkteve të mbeturinave metabolike në indin lidhës. Mbeturinat metabolike janë gjithçka që trupi nuk mund të përpunojë dhe nxjerrë më - të ashtuquajturat mbeturina të trupit. Këto përfshijnë mbetjet e ilaçeve, helmet e dhëmbëve, toksina të tjera, toksina mjedisore në përgjithësi, por edhe ushqime që trupi pritet të jetë i tepërt. Në këtë kontekst, proteinat shtazore (përfshirë mishin, sallamin, peshkun, vezët, qumështin dhe produktet e qumështit) dhe sheqerin (veçanërisht sheqerin e bardhë të rafinuar) duhet të përmenden në radhë të parë. Nga njëra anë, këto produkte të mbeturinave metabolike shkaktojnë acidifikimin e trupit dhe, nga ana tjetër, shkaktojnë gërvishtjet e shëmtuara që përhapen kryesisht në vithe, kofshë dhe krahët e sipërm. Indi lidhës - depoja jonë e lëndëve ushqyese Indi lidhës (i quajtur edhe indi i fashës) normalisht shërben si një depo ushqyese për trupin. Nëse ruhen mjaftueshëm lëndë ushqyese (vitamina, minerale, elementë gjurmë), indi lidhës është i fortë dhe elastik. Për shkak të mbeturinave metabolike të akumuluara vazhdimisht (shih më lart), indi lidhës fillon të bllokohet zyrtarisht në një moment. Pasoja e kësaj është ndryshimi i dukshëm në indin lidhës dhe kështu zhvillimi i celulitit. Ju gjithashtu mund të lexoni artikullin tonë: Fasia të lidhura - shkaku i shumë ankesave Origjina e celulitit Në mënyrë që të jetë në gjendje të kundërshtojë skorjet dhe acidifikimin e trupit, trupi ka nevojë për minerale (baza) për të neutralizuar acidet. Meqenëse indi lidhës është një depozitë minerale, hapi i parë është heqja e mineraleve për neutralizimin e acidit. Në këtë mënyrë, indi lidhës demineralizohet. Në vend të mineraleve, skorja e neutralizuar ruhet atje. Kjo e kthen ish -depon e lëndëve ushqyese në një deponi të vërtetë plehrash. Indit lidhës të fortë më parë i jepet një strukturë e butë dhe formohen gërvishtje, të cilat quhen edhe lëvozhgë portokalli ose celulit. Pasojat e celulitit për trupin Me zhvillimin e celulitit, trupi tërheq vëmendjen për acidifikimin me demineralizimin e njëkohshëm të indit lidhës. Ky demineralizim gjithashtu dëmton ndjeshëm rregullimin bazë të indit lidhës (thithjen e lëndëve ushqyese dhe lëshimin e ndotësve). Kjo nga ana tjetër ka pasojë që i gjithë organizmi të shuhet me kalimin e kohës dhe të ketë një deficit të dukshëm të lëndëve ushqyese. Përveç celulitit, ky deficit mund të çojë në një sërë çrregullimesh shëndetësore. Prandaj celuliti është vetëm problemi i vërtetë për personin në fjalë; por jo për trupin e saj. Për të, mbivlerësimi i indit lidhës me të gjitha pasojat e tij të mundshme është shumë më dramatik. Koncepti i suksesshëm për eliminimin e celulitit Marrëdhëniet e përshkruara e bëjnë të qartë se celuliti shkaktohet nga acidifikimi i tepërt i trupit. Kjo e bën të kuptueshme që problemi i celulitit nuk mund të zgjidhet vetëm me masa të jashtme. Për përmbysjen e përhershme të celulitit, rregullimi bazë i indit lidhës duhet të rikthehet. Për këtë kërkohen masa të ndryshme: Ushqimi Konsumoni sa më pak ushqime që formojnë acid (alkool, kafe, cola, pije të tjera të ëmbla, proteina shtazore , miell të bardhë, sheqer të bardhë, etj.). Rritni proporcionin e ushqimeve alkaline (fruta, perime, sallata, lakër). Një listë e ushqimeve acidike dhe alkaline mund të gjendet në lidhjen e mëparshme. Pini 2.5 deri në 3 litra ujë të pagazuar në ditë - pavarësisht nga çdo pije tjetër. Trupi ka nevojë për këtë sasi uji të pastër për të transportuar ushqyesit e furnizuar dhe për të nxjerrë ndotësit e tretur nga trupi sa më shpejt që të jetë e mundur. Kompensoni deficitin ekzistues mineral me furnizimin me minerale organike të koncentruara (këto janë të përdorshme në mënyrë optimale për trupin). Mineralet lidhin mbeturinat e ruajtura metabolike dhe i lajnë ato. Në të njëjtën kohë, indi lidhës ri -mineralizohet. Acidifikimi i tepërt i trupit gjithashtu mund të çojë në mbledhjen e ujit. Kjo mund të shihet në simptoma të ndryshme, të tilla si gishtat dhe / ose sytë e fryrë, në këmbët që tregojnë një nuhatje të kuqe kur hiqni çorapet, në këmbë të rënda, një ndjenjë të vazhdueshme të lodhjes ose plogështisë, etj. Nëse jeni duke përjetuar ndonjë nga këto sëmundje, është koha për të ndihmuar trupin tuaj. Kullojeni atë me ndihmën e bimëve komplekse, sinergjike që mundësojnë heqjen e mbeturinave metabolike të tretshme në ujë përmes veshkave. Deacidifikim Banjat alkaline ofrojnë mbështetje optimale për trupin në deacidifikimin e tij.Vlerat e pH deri në 8.5 në ujin e banjës hapin sistemin e kanalit të lëkurës dhe e stimulojnë atë të kullojë acidet e tepërta dhe ndotësit përmes gjëndrave të dhjamit. Një banjë e plotë alkaline duhet të shijohet në mënyrë ideale dy herë në javë. Trupi ynë është gjithashtu i shkëlqyer në deacidifikimin përmes këmbëve. Prandaj ju rekomandojmë që të bëni një banjë alkaline të këmbëve çdo ditë në ditët e "banjës së plotë pa pagesë". Ekziston një mënyrë e re e deacidifikimit efikas të qelizave. Me ujë alkalik (p.sh. bazat aktive) qeliza mund të çlirohet shpejt dhe në mënyrë efektive nga ngurtësia e reagimit të saj acid dhe të shndërrohet në një gjendje bazë të gjallë. Emri i këtij uji është "baza aktive". Nëse e pini këtë ujë, këto jone H + dhe OH - notojnë në indet ndërqelizore, domethënë në lëngun që është rreth qelizave. Jonet H + të ngarkuar pozitivisht zmbrapsen nga qeliza e ngarkuar pozitivisht sepse është shumë acid, por jonet OH të ngarkuar negativisht tërhiqen dhe mund të futen në qelizë. Qelizat deacidifikohen me një intensitet të panjohur më parë. Masazha Masazhoni zonat e prekura me një furçë manastiri dy herë në ditë. Masazhet me një vaj masazhi gjithashtu luftojnë celulitin duke aktivizuar fuqishëm qarkullimin e gjakut dhe aktivizimin e metabolizmit. Lëvizejt trupore Ushtroni rreth 20 minuta në ditë - nëse është e mundur në ajër të pastër. Kjo gjithashtu aktivizon metabolizmin dhe siguron që produktet e depozituara të depozituara të shpëlahen më shpejt. Përveç kësaj, furnizimi me oksigjen në trup rritet dhe aktiviteti limfatik stimulohet. Këtu do të gjeni udhëzimet për pastrimin e limfës që kemi përpiluar. Këto masa do të ndihmojnë në adresimin e shkakut të celulitit dhe eliminimin e problemit të celulitit. Në këtë mënyrë, indi lidhës i plogët mund të përmbyset - dhe celuliti mund të eliminohet. Trupi mbështetet në mënyrë optimale në procesin e tij të pastrimit në mënyrë që indi lidhës së shpejti të rimarrë qëndrueshmërinë e tij të mëparshme - dhe kështu bukurinë e tij vizuale. Burimet e artikullit: Cellulite durch ganzheitliche Massnahmen minimieren - Zentrum der Gesundheit

Muesli tërshëre me limon I thjeshtë, i shijshëm dhe i shëndetshëm. Përbërësit për 2 porcione: 2 banane organike - qëruar dhe prerë ne feta 4 lugë gjelle fjollëza tërshëre Lëng nga 1 limon i vogël ose 1/2 limon i madh 1 lugë gjelle mjaltë (opcionale) Kanelle sipas deshires (opcionale) Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 2 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 2 minuta Koha e pritjes: - minuta Hapi i parë Qëroni bananet dhe shtypeni me një pirun. Shtrydhni limonin dhe përzieni lëngun së bashku me tërshëren në banane. Hapi i dytë Sipas deshires shtoni mjalte dhe kanelle.

Agjërimi mbron nga Alzheimer dhe Parkinson Agjërimi i bën mirë trurit. Sepse agjërimi - sipas Mark Mattson, profesor i neuroshkencës - mbron qelizat nervore dhe madje forcon lidhjet nervore në tru. Në këtë mënyrë, agjërimi mbron trurin tuaj nga sëmundjet neurodegjenerative si Alzheimer dhe Parkinson. Në të njëjtën kohë, agjërimi i rregullt përmirëson kujtesën dhe, së fundi, por jo më pak e rëndësishme, humorin. Ju as nuk duhet të agjëroni siç duhet për të marrë këtë efekt. Mjafton të hani shumë pak dy ditë në javë. Agjërimi dy ditë në javë mbron trurin Profesor Dr. Mark Mattson i Shkollës së Mjekësisë Johns Hopkins në Baltimore, Maryland kreu studime të ndryshme për të shqyrtuar efektet e agjërimit në shëndet. Ai ishte në gjendje të tregonte se agjërimi jo vetëm - siç besojnë shumë njerëz - ju ndihmon të humbni peshë, por është gjithashtu një kënaqësi e vërtetë për trurin. Nuk kërkon as një agjërim të vërtetë. Kufizimi i marrjes së kalorive të paktën dy ditë në javë është i mjaftueshëm për goditjen e dëshiruar të trurit. Agjërimi i rregullt mbron nga Alzheimer Është e njohur për shumë dekada se ekziston një lidhje midis funksioneve të trurit dhe marrjes së kalorive. Në testet laboratorike, Mattson dhe kolegët tani kanë zbuluar se një dietë me kalori të ulët dy ditë në javë forcon lidhjet nervore në hipokampus dhe mbron qelizat nervore nga grumbullimi i pllakave që është tipike për sëmundjen e Alzheimerit. Hipokampusi është zona në tru që gjeneron kujtime të reja nga ajo që është përjetuar. Nëse hipokampusi shkatërrohet, personi përkatës ruan kujtimet e tij të vjetra, por nuk mund të krijojë më kujtime të reja. Agjërimi stërvit trurin Agjërimi është një sfidë për trurin dhe ne besojmë se truri i përgjigjet agjërimit duke aktivizuar disa funksione që jo vetëm e ndihmojnë atë të përballojë më pak ushqim, por edhe të mbrohet nga sëmundjet”, shpjegon Mattson. “Kjo ka kuptim edhe nga pikëpamja e zhvillimit, sepse sidomos kur ushqimi është i pakët, truri duhet të jetë në gjendje të punojë edhe më mirë në mënyrë që personi përkatës të gjejë shpejt një zgjidhje ose ushqim. Agjërimi forcon sinapset tuaja Por a duhet të agjëroni siç duhet? A nuk do të mjaftonte vetëm të hani pak patate të skuqura brenda një dite? Me sa duket jo, thotë profesor Mattson. Me çdo vakt, glukoza ruhet në mëlçi në formën e glikogjenit. Më pas, glikogjeni - sapo të ulet niveli i sheqerit në gjak - të kthehet në glukozë. Nëse nuk hahet asgjë, furnizimi me glikogjen do të përdoret pas rreth 10 deri në 12 orë. Pastaj trupi fillon të djegë yndyrnat. Ndër të tjera, kjo rezulton në të ashtuquajturat trupa ketone, të cilët nga ana tjetër mund të përdoren si lëndë djegëse nga qelizat nervore. Trupat e ketonit kanë një efekt shumë pozitiv në strukturën e sinapseve (lidhjet nervore). Kjo mund të nxisë të mësuarit, kujtesën dhe shëndetin e përgjithshëm të trurit. Megjithatë, ata që hanë tre vakte në ditë dhe ndoshta futin edhe ushqime mes vakteve, nuk mund të përdorin kurrë rezervat e tyre të glikogjenit në mëlçi. Prandaj, trupi i tij nuk do të prodhojë kurrë trupa ketone. Sporti ka efekte të ngjashme me agjërimin Sigurisht, mund të bëni edhe më shumë sport ose të punoni shumë fizikisht (prerja e drurit, gërmimi i kopshtit, ndërtimi, etj.) në mënyrë që të përdorni sa më shpejt rezervat e glikogjenit. Sepse atëherë ka efekte pozitive në shëndetin e trurit që janë shumë të ngjashme me ato të agjërimit. Profesor Mattson rekomandon zgjedhjen e njërës nga dy strategjitë e mëposhtme: Dieta 5:2 E para quhet dieta 5: 2 dhe është më pak një dietë sesa një formë e të ushqyerit që ju i përmbaheni në mënyrë të përhershme. Është bërë shumë popullor vitet e fundit, veçanërisht në Angli pasi atje u transmetua një dokumentar me profesor Mattson në vitin 2012, në të cilin ai fliste se sa mirë mund të zgjasë jetën agjërimi. Gjatë dietës 5: 2, numri ditor i kalorive reduktohet në 500 kilokalori në dy ditë jo të njëpasnjëshme në javë. Në pesë ditët e tjera, ju hani normalisht (2,000 kcal për gratë, 2,500 kcal për burrat), por gjithmonë i shëndetshëm. Për shembull, 500 kcal - sipas Mattson - do të ishin një vezë e fërguar për mëngjes dhe një pjesë e vogël e një burimi proteinash me pak yndyrë me perime për drekë ose darkë. Hapësira kohore prej tetë orësh Strategjia tjetër konsiston në të ashtuquajturën procedurë të agjërimit me ndërprerje. Ju hani vetëm brenda një periudhe kohore prej tetë orësh - dhe mundësisht vetëm dy vakte gjatë kësaj kohe (p.sh. në orën 11:00 dhe 17:00 pasdite). Në gjashtëmbëdhjetë orët e mbetura të ditës, organizmi ka kohë të mjaftueshme për të konsumuar rezervat e glikogjenit dhe për të filluar djegien e yndyrës ose prodhimin e trupave ketonikë. Agjërimi me ndërprerje praktikohet çdo ditë, jo vetëm - si dieta 5: 2 - dy ditë në javë. Ne kemi raportuar tashmë në detaje për këtë mundësi këtu: Agjërimi me ndërprerje - ritmi i të ushqyerit të shëndetshëm Filloni me një ditë agjërimi në javë Tani që keni vendosur për një nga dy opsionet, merreni ngadalë, këshillon profesor Mattson: Është e ngjashme me të bërit sport. Nëse keni bërë një mënyrë jetese të ulur për një kohë të gjatë dhe më pas merrni pjesë në një vrapim dhjetë kilometra, zakonisht përfundon me zhgënjim të madh. Pra, nëse jeni mësuar me tre vakte dhe meze dhe më pas nuk hani asgjë për dy ditë, nuk do të jeni aspak mirë, as fizikisht dhe nuk do të jeni as në humor veçanërisht të mirë”. Megjithatë, nëse filloni në mënyrë të moderuar, p.sh. B. Nëse agjëroni vetëm një ditë në javë me 500 kcal dhe kaloni në dy ditë agjërimi javore vetëm pas disa javësh, atëherë funksionon shumë më mirë. Edhe këtu mund të vuani nga një dhimbje koke e lehtë, marramendje dhe një humor në bodrum për një ose dy javë. Megjithatë, pas kësaj faze fillestare – siç tregojnë studimet dhe përvojat e miliona agjëruesve – gjërat do të duken më mirë dhe do të jeni në humor të mirë. Agjërimi stimulon formimin e qelizave të reja nervore Nga pikëpamja neurokimike, sipas Mattson, ai sillet si më poshtë: Kur truri përjeton një sfidë - qoftë përmes sforcimeve fizike, detyrave të vështira njohëse apo edhe përmes një kufizimi të kalorive - atëherë në trup prodhohet një proteinë e quajtur BDNF ( Faktori Neurotrofik me prejardhje nga truri). Tani është kjo proteinë që forcon sinapset, madje stimulon formimin e qelizave të reja nervore dhe, si pak më shumë, ka edhe një efekt antidepresiv. Si mund të mbrojë agjërimi nga kanceri i gjirit shpjegohet këtu: Si e parandalon agjërimi kancerin e gjirit Ne kemi përshkruar sesi vetë agjërimi mund të vrasë qelizat e kancerit: Si agjërimi terapeutik e lufton kancerin Si të përgatisni vetë një supë agjëruese . Burimet e artikullit: Fasten schützt vor Alzheimer und Parkinson (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Raefsky SM et al, Adaptive responses of neuronal mitochondria to bioenergetic challenges: Roles in neuroplasticity and disease resistance, Free Radical Biology And Medicine, Januar 2017, (Adaptive Reaktionen neuronaler Mitochondrien auf bioenergetische Anregung: Rolle bei Neuroplastizität und Krankheitsresistenz) Mattson MP et al, Impact of intermittent fasting on health and disease processes, Ageing Research Reviews, 31 Oktober 2016, (Auswirkung von intermittierendem Fasten auf Gesundheit und Krankheitsprozesse) Marosi K et al, 3-Hydroxybutyrate regulates energy metabolism and induces BDNF expression in cerebral cortical neurons, Journal of Neurochemistry, Januar 2017 (3-Hydroxybutyrat reguliert Energiestoffwechsel und induziert BDNF-Expression bei zerebralen kortikalen Neuronen) Catenacci VA et al, A randomized pilot study comparing zero-calorie alternate-day fasting to daily caloric restriction in adults with obesity, Obesity Silver Spring MD, September 2016, (Randomisierte Pilotstudie zum Vergleich abwechselnden Null-Kalorien-Fastens mit kalorienbeschränkter Diät bei übergewichtigen Erwachsenen) Wahl D et al, Nutritional strategies to optimise cognitive function in the aging brain, Ageing Research Reviews, November 2016, (Ernährungsstrategien zur Optimierung kognitiver Funktionen im Gehirn im Alter) Mattson MP, WHAT DOESNT KILL YOU..., Scientific American, Juli 2015 (Was Dich nicht umbringt...) Liu D et al, The mitochondrial uncoupler DNP triggers brain cell mTOR signaling network reprogramming and CREB pathway up-regulation, Journal of Neurochemistry, August 2015, (Der mitochondriale Entkoppler DNP triggert in Gehirnzellen die Signalisierung von mTOR zur Netzwerk-Neuprogrammierung und der Hochregulierung des CREB-Pfades) Mattson MP, Lifelong brain health is a lifelong challenge: from evolutionary principles to empirical evidence, Ageing Research Reviews, Mrz 2015, (Lebenslange Hirn-Gesundheit ist eine lebenslange Herausforderung: Von evolutionären Prinzipien zu empirischen Beweisen) Mattson MP, Challenging oneself intermittently to improve health, Dose Response, 20 Oktober 2014, (Sich selbst gelegentlich herausfordern, um die eigene Gesundheit zu verbessern) van Praag H et al, Exercise, energy intake, glucose homeostasis, and the brain, The Journal of Neuroscience, 12 November 2014, (Sport, Energiezufuhr, Glukosehomöostase und das Gehirn) Vasconcelos AR et al, Intermittent fasting attenuates lipopolysaccharide-induced neuroinflammation and memory impairment, Journal of Neuroinflammation, 6 Mai 2014, (Intermittierendes Fasten hemmt Lipopolysaccharid-induzierte Neuroinflammation und Gedächtnisstörungen) Fann DY et al, Intermittent fasting attenuates inflammasome activity in ischemic stroke, Experimental Neurology, Juli 2014, (Intermittierendes Fasten hemmt entzündliche Aktivitäten bei ischämischem Schlaganfall) Mattson MP, Interventions that improve body and brain bioenergetics for Parkinson's disease risk reduction and therapy, Journal of Parkinsons Disease, 2014;4(1):1-13 (Interventionen zur Verbesserung der Körper- und Hirn-Bioenergetik für die Verringerung und Therapie des Risikos der Parkinson-Erkrankung) Longo VD et al, Fasting: molecular mechanisms and clinical applications, Cell Metabolism, 2014 Feb 4;19(2):181-92, (Fasten: molekulare Mechanismen und klinische Anwendungen) Marosi K et al, BDNF mediates adaptive brain and body responses to energetic challenges, Trends in Endocrinology and Metabolism, 2014 Feb;25(2):89-98, (BDNF vermittelt adaptive Gehirn- und Körperreaktionen auf energetische Herausforderungen) Rothman SM et al, 3xTgAD mice exhibit altered behavior and elevated A? after chronic mild social stress., Neurobiology of Aging. 2012 Apr;33(4):830.e1-12, (3xTgAD-Mäuse zeigen verändertes Verhalten und erhöhte A? nach chronischem leichtem sozialen Stress) Dixit VD et al, Controlled meal frequency without caloric restriction alters peripheral blood mononuclear cell cytokine production., Journal of Inflammation, 2011 Mar 7;8:6, (Kontrollierte Mahlzeitenhäufigkeit ohne Kalorienrestriktion verändert periphere Blutmononuklere Zellzytokinproduktion) Ahmet I et al, Chronic alternate-day fasting results in reduced diastolic compliance and diminished systolic reserve in rats, Journal of Cardiac Failure, 2010 Oct;16(10):843-53, (Chronisch abwechselndes Fasten führt zu einer verminderten diastolischen Einhaltung und einer verminderten systolischen Reserve bei Ratten) Xu X et al, Dietary restriction mitigates cocaine-induced alterations of olfactory bulb cellular plasticity and gene expression, and behavior., Journal of Neurochemistry, 2010 Jul;114(1):323-34, (Diätische Restriktion vermindert Kokain-induzierte Veränderungen der zellulären Plastizität des Riechkolbens sowie Genexpression und Verhalten) Sugarman J. Are there any proven benefits to fasting?, John Hopkins Health Review, Volume 3, Issue 1, 2016, (Gibt es nachweisliche Vorteile des Fastens?) Arumugam TV et al, Age and energy intake interact to modify cell stress pathways and stroke outcome., Annals of Neurology, 2010 Jan;67(1):41-52, (Alter und Energieaufnahmen interagieren, um Zellspannungswege und Schlaganfall zu verändern)

Artriti: shkaqet, simptomat dhe terapia Artriti konsiderohet i pashërueshëm. Nuk dihet as shkaku aktual i sëmundjes reumatizmale dhe as një terapi pa efekte anësore. Të prekurit qetësohen me qetësues të dyshimtë, antiinflamatorë dhe madje edhe medikamente kimioterapie. Ekziston një dietë që, së bashku me një sërë masash naturopatike, mund ta vendosë trupin në një gjendje ku mund të shpëtojë përfundimisht nga artriti, ose të paktën nga shumica e simptomave të dhimbshme tipike të artritit. Artriti reumatoid – i njohur zakonisht si reumatizëm Artriti është një sëmundje inflamatore, e përsëritur e kyçeve, që i përket grupit të madh të ankesave reumatizmale, të cilat, përveç llojeve të shumta të artritit, përfshijnë edhe artrozën e aktivizuar (inflamatore), përdhesin dhe reumatizmin e indeve të buta. Megjithatë, kur njerëzit flasin për reumatizëm, në përgjithësi nënkuptojnë artritin reumatoid (dikur i quajtur edhe poliartriti kronik), i cili shpesh prek disa kyçe në të njëjtën kohë, por në shumë raste preferohet nyjet e gishtave dhe të këmbëve dhe që do të jetë fokusi i këtij artikulli. . Rreziku i konfuzionit: artrit dhe artrozë Njerëzit laikë priren të ngatërrojnë artritin me artrozën. Megjithatë, ndërsa artriti përshkruan një inflamacion të kyçeve, i cili mund të çojë në dëmtim të kyçeve gjatë rrjedhës së sëmundjes, e kundërta është rasti me artrozën. Këtu, dëmtimi i kyçeve (gjoja i shkaktuar nga konsumimi) çon në inflamacion. Shkaku zyrtar i artritit: proceset autoimune patologjike Sipas teorisë aktuale, proceset autoimune të gabuara në artrit çojnë në atë që antitrupat e trupit të sulmojnë indin e kërcit (i cili manifestohet në inflamacion të dhimbshëm) dhe gradualisht të shkatërrojë nyjen. Kërc është një ind i zhdërvjellët, i ngjashëm me pelte, që mbron skajet e kockave nga fërkimi në çdo nyje. Nëse masa e kërcit tkurret gjithnjë e më shumë, në një moment skajet e kockave fërkohen me dhimbje me njëra-tjetrën, gjë që përfundon me ngurtësim dhe deformim. Simptomat e artritit Ndërsa artroza shkakton vetëm probleme në nyjen e prekur (mundësisht gjunjët dhe ijet), artriti vjen me një gamë shumë më të madhe simptomash. Shpërthimet akute (të cilat mund të zgjasin disa javë deri në disa muaj) ndodhin me dhimbje kyçesh, ënjtje të kyçeve, ethe, lodhje të rëndë dhe humbje të oreksit. Kriter për artritin konsiderohen edhe të ashtuquajturat nyje reumatike. Këto janë trashje të dukshme në indin yndyror nënlëkuror në anën ekstensore të kyçeve. Por kjo nuk është e gjitha. Artriti mund të shoqërohet gjithashtu me dhimbje koke, depresion, çrregullime të lëkurës dhe kruajtje, çrregullime gastrointestinale, pagjumësi, sëmundje të mishrave të dhëmbëve, flokë të brishtë dhe të shurdhër, marramendje, probleme me sytë dhe vështirësi në frymëmarrje. Cilat simptoma në të vërtetë shfaqen në cilin kombinim ndryshojnë nga pacienti në pacient. Artriti mund të prekë këdo, përfshirë fëmijët Në Gjermani jetojnë 8 milionë njerëz që vuajnë nga reumatizma. Artriti reumatoid prek rreth 10 për qind, ose 800,000 njerëz, me gratë që preken shumë më shpesh se burrat. Ndërsa artroza priret të jetë një simptomë e pleqërisë (nëse nuk shkaktohet aksidentalisht), fati i artritit, thuhet, mund të godasë këdo në çdo moshë në çdo kohë. Edhe fëmijët nuk janë aspak të sigurt nga artriti. Vetëm në Gjermani, 20,000 deri në 30,000 fëmijë nën moshën 16 vjeç thuhet se po luftojnë me të ashtuquajturin artrit idiopatik juvenil (mjeksia ortodokse përdor fjalën "idiopatike" për të nënkuptuar se nuk ka dalë ende me një shpjegim të besueshëm për shkaku i sëmundjes). Çdo vit ka 1000 deri në 2000 raste të reja në këtë grupmoshë. Megjithatë, ndërkohë, drita po vjen ngadalë në errësirë. Dhe kështu një studim amerikan zbuloi se artriti idiopatik i të miturve ishte idiopatik për kohën më të gjatë dhe tani - të paktën në shumë raste - është bërë artrit jatrogjen i mitur. Mjetet jatrogjenike: shkaktuar nga mjeku ose mjekimi i përshkruar nga mjeku. Në fakt, artriti juvenil mund të jetë një efekt i vonë i terapive antibiotike të administruara shpesh në fëmijërinë e hershme - siç shpjegoi një ekip hulumtues në korrik 2015 në revistën Pediatrics dhe atë që kemi diskutuar më në detaje këtu: Artriti i të miturve për shkak të antibiotikëve Diagnoza e artritit Në rastin e artritit, rëntgeni nuk tregon dëmtime të kyçeve derisa të jetë në një fazë të avancuar (pas disa vitesh), kështu që vështirë se do të jetë një ndihmë diagnostike në fazat e hershme të sëmundjes. Zakonisht është gjaku ai që duhet të lejojë mjekun ekzaminues të nxjerrë përfundime për gjendjen e pacientit. Nëse gjaku tregon të ashtuquajturat shenja jo specifike të inflamacionit, atëherë mjeku e interpreton këtë si treguesin e parë të artritit. Shenjat jo specifike të inflamacionit përfshijnë si më poshtë: Shkalla e sedimentimit të gjakut është rritur CRP (proteina C-reaktive) prodhohet në sasi më të mëdha gjatë inflamacionit Anemia (anemia me qeliza të kuqe të zvogëluara) është e pranishme Faktori reumatoid: Jo shumë i besueshëm Nëse krahas këtyre vlerave jospecifike kërkohet dhe mundësisht gjendet edhe i ashtuquajturi faktor reumatoid, atëherë vlen: ruani qetësinë. Sepse kjo nuk është aspak aq e qartë sa premton emri i saj. Faktori reumatoid i referohet antitrupave të veçantë (të quajtur edhe antitrupa RF) që janë të pranishëm në 75 përqind të pacientëve me artrit. Megjithatë, kjo do të thotë gjithashtu se në 25 për qind të rasteve është mjaft e mundur të keni artrit pa u bekuar me faktorin reumatoid. Nga ana tjetër, faktori reumatoid mund të zbulohet edhe te njerëzit plotësisht të shëndetshëm. Një koncept holistik i artritit i përbërë nga masa naturopatike (ndryshim në dietë, suplemente ushqimore, detoksifikimi, etj.) mund të gjendet në artikullin tonë përkatës mbi reumatizmin. Nuk është e mundur një diagnozë e saktë e artritit Për të bërë diagnozën sa më të përsosur, bëhet kërkimi për antitrupa të tjerë, të ashtuquajturat antitrupa anti-citruline dhe antitrupat antinuklear (ANA). Të parët gjenden në rreth 50 për qind të pacientëve me artrit, të dytat në rreth 30 për qind. Pra, nuk ka asgjë që do të ishte njëlloj e pranishme tek të gjithë të prekurit - dhe megjithatë të gjithë (nëse shfaqen simptoma të caktuara) grumbullohen së bashku, marrin një diagnozë shkatërruese të artritit-është e pashërueshme dhe e lënë praktikën të trishtuar dhe të pajisur me një paketë barnash me shumë efekte anësore. Simptomat e ngjashme me artritin nuk duhet të jenë artrit Megjithatë, në realitet, ekziston një shans jo i vogël që artriti të mos jetë i pranishëm – edhe nëse simptomat janë të ngjashme. Pra, nëse vuani nga nyje të fryra, të dhimbshme, lëvizshmëri e kufizuar e kyçit të prekur, ngurtësi në mëngjes dhe simptoma të tjera që mjekësia konvencionale i quan artrit dhe për këtë arsye të pashërueshme, atëherë thjesht supozoni se JU nuk keni artrit, vetëm disa simptoma të ngjashme me artritin. . Meqenëse vetëm artriti është i pashërueshëm, por jo simptomat e tij, tani - nëse dëshironi - mund t'i merrni gjërat në duart tuaja, t'i përkushtoheni terapisë holistike për të aktivizuar fuqitë tuaja vetë-shëruese dhe brenda disa muajsh, mjeku juaj të konfirmojë se ju nuk duket të ketë pasur ndonjë artrit, përndryshe nuk do të ishe përsëri i shëndetshëm - të paktën ky është shpjegimi i vetëm që ai mund të mendojë. A është vërtet i pashërueshëm artriti? Një mundësi tjetër do të ishte të pranoni diagnozën e mjekut tuaj për artritin, por të mos besoni në pashërueshmërinë e tij. Në fund të fundit, ai pretendon vetëm se artriti është i pashërueshëm sepse e ka mësuar kështu, sepse e lexon vazhdimisht në revistat e tij të specializuara, sepse kështu thotë përfaqësuesi i tij farmaceutik dhe sepse ai vetë nuk ka parë kurrë një pacient që do ta kishte bindur të kundërtën. Megjithatë, kjo nuk dëshmon se artriti është i pashërueshëm, por thjesht se shkenca dhe industria farmaceutike nuk janë të interesuara për një terapi anti-artriti jofitimprurëse, shëruese holistike (kështu që, kuptohet, nuk mund të ketë studime për këtë). Përveç kësaj, shumica e pacientëve me artrit nuk marrin përgjegjësi për veten e tyre, ata janë të varur nga mjekësia konvencionale dhe nuk janë të gatshëm të ndryshojnë rrënjësisht stilin e jetesës dhe dietën e tyre aktuale. Në përmbledhje, dy paragrafët e fundit nënkuptojnë: Nëse artriti është i pashërueshëm, por në të njëjtën kohë njerëzit me diagnozë të artritit mund të bëhen pa simptoma dhe dhimbje nëse marrin masa të caktuara, atëherë ata ose janë diagnostikuar gabim ose artriti është shumë mirë i kthyeshëm. Artriti: Shkaku Mënyra më e mirë për të lehtësuar një sëmundje është njohja e shkakut ose shkaktarit të saj. Në rastin e artritit, kjo nuk ka ndodhur ende në qarqet mjekësore konvencionale. Siç është përmendur tashmë, kur bakteret nuk janë shkaku i një sulmi afatshkurtër të artritit, një gabim në sistemin imunitar thuhet se është shkaku i artritit. Por shkaku që thuhet se ka çuar në këtë gabim në radhë të parë nuk dihet. Fatkeqësisht, jo vetëm që dimë shumë pak për shkakun e artritit, por del vazhdimisht se ajo që menduam se dinim për sëmundjen nuk është domosdoshmërisht e saktë. Artriti më parë mendohej të ishte një sëmundje autoimune që çon në inflamacion, i cili nga ana tjetër çon në shkatërrimin e kyçeve. Ndërkohë, megjithatë, ka shenja të një ndryshimi në këtë drejtim. Me sa duket, artriti nuk është sëmundja thjesht inflamatore që na është paraqitur për më shumë se njëqind vjet. Rastësisht, mësojmë se pretendimi se inflamacioni është shkaku i shkatërrimit të kockave dhe kërcit nuk është vërtetuar kurrë. Në vend të kësaj, tani thuhet se një proces krejtësisht i ndryshëm çon në shkatërrimin e përbashkët tipik të artritit, përkatësisht një proces specifik onkologjik. Kur do të kapërcehet dhe rrëzohet edhe kjo tezë? Mjekësia konvencionale ende në fazën e të mësuarit Në lidhje me artritin, shkenca mjekësore konvencionale nuk është aspak aq e ditur sa do të donte të jepte përshtypjen dhe është ende në fazën e të mësuarit, pavarësisht nga fondet vjetore të kërkimit që shkojnë në miliona. Megjithatë - si me shumë sëmundje të tjera - ajo pohon të drejtën ekskluzive për të trajtuar artritin. Pse duam të besojmë një shkencë të tillë që artriti është i pashërueshëm? Pse duhet të duam të besojmë një shkencë të tillë që mund të përdoren vetëm sugjerimet e saj terapeutike, ndërsa çdo gjë tjetër emërtohet "sharlatanri"? Dhe kjo, ku mjekimi i zakonshëm për artritin tërheq pas vetes një bisht të madh miu të dhjamosur me efekte anësore - të cilat sigurisht duhet t'i merrni me kapak dhe atë gjithashtu pa asnjë shpresë për t'i dhënë fund sëmundjes. Terapia e artritit në mjekësi konvencionale Pesë grupe të ndryshme ilaçesh përdoren për artritin: Qetësues kundër dhimbjeve Barnat anti-reumatike jo-steroide (NSAIDs) = qetësues kundër dhimbjeve pa kortizon kortizon të ashtuquajturat terapeutikë bazë të ashtuquajturat Biologicals Ilaçet kundër dhimbjeve dhe NSAID për artritin Për shenjat e para të artritit zakonisht përshkruhen qetësues kundër dhimbjeve ose NSAID (p.sh. diklofenak ose acid acetilsalicilik). Fatkeqësisht, ata mpijnë dhimbjen, asgjë më shumë. Këto të fundit frenojnë edhe inflamacionin. Fatkeqësisht, efektet anësore janë të shumta me këto ilaçe, p.sh. B. Dëmtime të stomakut, nga të cilat 170.000 njerëz vuajnë çdo vit vetëm në SHBA vetëm për shkak të marrjes së barnave të përmendura. 16.500 prej tyre vdesin si pasojë e gjakderdhjes në stomak. Efekte të tjera anësore përfshijnë impotencën, presionin e lartë të gjakut dhe dëmtimin e mëlçisë. Paracetamoli qetësues, i cili shpesh përshkruhet për dhimbjet reumatike të kyçeve, është i pari në mesin e atyre barnave që mund të çojnë në dështim akut të mëlçisë. Paracetamoli është përgjegjës për dy të tretat e të gjitha rasteve të dështimit akut të mëlçisë të shkaktuar nga barnat. 75 për qind e këtyre “rasteve” vdesin si pasojë e këtij dështimi të mëlçisë të shkaktuar nga ilaçet. NSAIDs (së bashku me antibiotikët, ilaçet për uljen e kolesterolit dhe ilaçet e epilepsisë) përbëjnë pjesën e tretë të mbetur. Nga ana tjetër, diklofenaku ul furnizimin me gjak të veshkave, gjë që mund të jetë problematike, veçanërisht në rastin e veshkave të dëmtuara më parë. Prandaj, funksioni i veshkave duhet të kontrollohet rregullisht nga mjeku gjatë marrjes së diklofenakut, në mënyrë që të mund të kundërveproni në kohë çdo dështim të afërt të veshkave me kundërmasa. Kortizoni për artritin Kortizoni herë pas here përshkruhet për të shoqëruar terapinë bazë të përshkruar më poshtë. Ai pengon inflamacionin edhe më shumë se NSAID-të. Sigurisht, kortizoni nuk e bën këtë vetëm në nyje, por në të gjithë trupin – edhe pse nuk do të ishte e nevojshme atje. Dhe kështu efektet anësore të kortizonit ndodhin gjithashtu në të gjithë trupin. Kjo mund të jetë presioni i lartë i gjakut, një ndjenjë e shtuar e urisë (dhe rrjedhimisht obeziteti) ose dobësi e muskujve. Nën kortizonin (në varësi të dozës dhe kohëzgjatjes që merret), disa njerëz zhvillojnë një fytyrë me hënë të plotë, e cila mund të çojë në komplimentin e dyshimtë të injorantëve (kryesisht të atyre që ende vijnë nga privimi i kohës së luftës) se dikush duket "i shëndetshëm". dhe e duhura”. Fatkeqësisht, të prekurit ndihen çdo gjë përveçse të shëndetshëm, veçanërisht duke marrë parasysh faktin se kortizoni mund të shkaktojë gjithashtu sëmundje serioze të syve (katarakte dhe glaukoma), diabet, ndryshime të lëkurës (puçrra, gjakderdhje që janë të dukshme si mavijosje nën lëkurë), depresion dhe osteoporozë mund të shkaktojnë . Meqenëse kortizoni frenon vetëm inflamacionin sepse dobëson mbrojtjen e vetë trupit, një organizëm i trajtuar me kortizon është gjithashtu në një rrezik më të madh të infeksionit. Sapo ndodh ndonjë nga problemet e mësipërme, p.sh. B. etje e madhe (tregues për diabetin), ethe (tregues për infeksion) apo të tjera, duhet të informoni menjëherë mjekun tuaj. Por pse, mund të pyesim dikush, duhet ta bëjë këtë? Kështu që trajtimi me kortizon të ndërpritet ose të zvogëlohet dhe artriti të kthehet? Që të mund të përshkruajë barna të tjera me efekte të tjera anësore? Që të mund të përshkruajë ilaçe për efektet anësore që kanë lindur, ku shfaqen efektet anësore të radhës? Terapeutikë bazë në artrit Të ashtuquajturat terapeutikë bazë janë ato barna që mund t'i njihni më shumë me emrin "kimioterapi". Zakonisht përdoren në doza të larta për kancerin. Në rastin e artritit, ato hyjnë në lojë kur kortizoni dhe NSAID nuk funksionojnë më në mënyrë të kënaqshme. Këto janë përbërës aktivë si p.sh B. metotreksat, sulfasalazinë, azatioprinë dhe klorokinë. Ndryshe nga medikamentet e tjera të orientuara nga simptomat që synojnë të lehtësojnë dhimbjen ose inflamacionin, këto barna shtypin sistemin imunitar të trupit në një shkallë ekstreme. Ato pengojnë - p.sh. B. në rastin e azatioprinës - veçanërisht përhapja e qelizave mbrojtëse më të rëndësishme të trupit. Qelizat që në fakt na mbrojnë nga sëmundja dhe vdekja janë të bllokuara, kështu që efektet anësore të terapive bazë të përshkruara më poshtë nuk duhet të befasojnë më askënd. Terapeutikët bazë pretendohet se ndërhyjnë drejtpërdrejt në përgjigjen imune të trupit që është përgjegjëse për artritin. Megjithatë, duke qenë se shkaktari i këtij reaksioni imunitar është larg nga njohja dhe eliminimi, kjo terapi është gjithashtu thjesht e orientuar drejt simptomave, e cila - pavarësisht të gjitha premtimeve - mund të ketë një sërë efektesh anësore serioze dhe, për më tepër, nuk jep as të njëjtat sjell lehtësim për të gjithë të prekurit. Kjo e fundit dëshmon sërish se simptomat e artritit janë një dukuri individuale në çdo organizëm, të cilat mund të shtypen me mjekim standard, por nuk mund të eliminohen kurrë plotësisht. Efektet anësore të terapisë bazë Fatkeqësisht, bëhet e qartë vetëm pas një periudhe fillestare prej disa javësh ose muajsh nëse i përkisni grupit të njerëzve që preken nga terapia bazë apo jo. Nëse po, atëherë artriti mund të zhduket përkohësisht dhe mund të parandalohen shpërthimet e dhimbshme të inflamacionit dhe ngurtësimi i afërt i kyçeve. Kjo tingëllon mirë. Por çfarë dobie kanë të gjitha këto efekte të mrekullueshme (të përkohshme!) nëse në vend të kësaj tani vuani nga nauze, ankesa gastrointestinale, humbje oreksi, ndryshime në numërimin e gjakut (përfshirë aneminë), infeksione kronike mykotike dhe dhimbje koke kur ju bien flokët, dëmtimi i mëlçisë tuaj, ju kapni çdo infeksion të shfrenuar dhe jeni gjithashtu të prekur nga depresioni? Alzheimer në vend të artritit? A e dini gjithashtu se shumë nga terapeutikët bazë pengojnë përthithjen e acidit folik. Metotreksati është një antagonist i vërtetë i acidit folik. Acidi folik është një vitaminë thelbësore, e cila gjithsesi zakonisht është e pakët në dietën e sotme dhe mungesa e së cilës dyshohet se shkakton sëmundjen e Alzheimerit. Pra, çfarë dobie kanë nyjet pa dhimbje nëse nuk do të jeni në gjendje të mbani mend emrin tuaj në të ardhmen e afërt? Nëse tashmë jeni duke marrë terapi bazë, atëherë sigurohuni që të pini shumë ujë të pastër çdo ditë për të nxitur eliminimin e ilaçeve dhe gjithashtu sigurohuni - nëse reumatologu juaj nuk e bën këtë - që të keni një furnizim të mjaftueshëm të acidit folik. (pas marrjes së mjekimit). Medikamente biologjike për artritin Biologjikët janë ilaçe krejt të reja nga laboratori i gjeneve. Pa dyshim, përshkrimi i mekanizmave të tyre të veprimit tingëllon jashtëzakonisht premtues. Ndryshe nga terapitë bazë, biologjikët kanë vetëm një efekt shumë specifik në sistemin imunitar. Të ashtuquajturit frenues TNF-alfa, për shembull, çaktivizojnë substancën e dërguar me të njëjtin emër (TNF-alfa), e cila vepron si një mjet komunikimi midis qelizave imune dhe një "fletëpalosje" me mbishkrimin "Le të bëjmë inflamacion !" barazohet. Nëse edhe ky trajtim dështon ose nëse shoqërohet me efekte anësore të tepërta, atëherë kryhen eksperimente të mëtejshme, p.sh. B. me të ashtuquajturën terapi me qeliza B. Vetëm disa qeliza B të sistemit imunitar shkatërrohen, përkatësisht ato që luajnë një rol kyç në zhvillimin dhe mirëmbajtjen e artritit. Qelizat e tjera B, të cilat janë pjesë e sistemit imunitar mbrojtës, duhet të mbeten të paprekura. Problemi me biologjikët mund të jetë rinia e tyre. Ato janë në përdorim vetëm për disa vite dhe disa janë aktualisht vetëm në fazën e testimit. Nuk ka përvojën më të vogël me efekte afatgjata. Megjithatë, duket joreale që sulmet afatgjata të drogës ndaj mekanizmave shumë të ndërlikuar rregullatorë dhe komunikues të organizmit mund të mbeten pa pasoja. Koncepti i terapisë natyrale për artritin dhe reumatizmin Çfarë mund të bëni për artritin (reumatizmin) nga një këndvështrim holistik dhe naturopatik mund të gjeni në vazhdimin e këtij artikulli me titull: Reumatizmi: Masat natyrale. Një rol shumë të rëndësishëm në artrit luan edhe dieta e duhur, ndaj ne kemi shkruar artikullin tonë për dietën e reumatizmave, të cilin e gjeni në linkun e mëposhtëm. Dieta e reumatizmave Burimet e artikullit: Arthritis: Ursachen, Symptome und Lösungen (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Chantal Schlatter: " Nebenwirkung Leberschaden " Pharmazeutische Zeitung Online Dr. Barbara Missler-Karger: " ACR 2010: Rheumatiker haben eine andere Mund- und Darmflora als Gesunde " Rheuma-Online Internisten im Netz " Patienten mit rheumatoider Arthritis sollten Vitamin-D-Mangel vorbeugen " Pattison DJ et al., " Vitamin C and the risk of developing inflammatory polyarthritis: prospective nested case-control study .” Ann. Rheum. Dis. 63 (2004) 843–847 Life Extension Report " Super Oxide Dismutase (SOD) " (Die Superoxid Dismutase) Ärzte Zeitung " Entzündung der Gelenke schlägt sich auch auf Zähne und Kiefer nieder " Leitfaden Phytotherapie Heinz Schilcher; Susanne Kammerer; Tankred Wegener. 4. Aufl. München: Elsevier, Urban & Fischer, 2010. - XII, 1219 S. : Ill., graph. Darst. ISBN 978-3-437-55343-1

Vaj CBD për depresionin Vaji CBD është një ekstrakt nga lulja e kërpit që është holluar me një vaj bazë. CBD qëndron për kanabidiol. Ky është përbërësi aktiv nga lulja e kërpit, e cila ka një efekt qetësues, anti-inflamator dhe anti-ankth. Mund të ndihmojë edhe me depresionin? Vaji CBD: një alternativë për depresionin? Cannabidiol (CBD) është një nga më shumë se 100 të ashtuquajturat kanabinoid që mund të zbulohen në bimën e kërpit (Cannabis sativa). Nuk duhet ngatërruar me THC (tetrahidrokanabinol). THC është gjithashtu një substancë nga lulja e kërpit, por ka një efekt të ndryshëm nga CBD. THC ju bën të ndiheni euforikë dhe të lartë, gjë që CBD nuk e bën. A mund të ndihmojë CBD me depresionin? (5) Vaji CBD: një ilaç për reumatizmin, MS dhe fibromialgjinë Kanabidiol ka qenë fokusi i shkencës për disa vjet, kështu që efektet e reja interesante të substancës së luleve të kërpit raportohen përsëri dhe përsëri. Efektet e tij analgjezike dhe anti-inflamatore tani janë veçanërisht të njohura-për shembull në kushtet e dhimbjeve kronike siç janë reumatizma, artriti ose skleroza e shumëfishtë. Vaji CBD gjithashtu është provuar të jetë i dobishëm në fibromialgji, pasi jo vetëm që mund të lehtësojë dhimbjen kronike që ndodh me këtë sëmundje, por gjithashtu të kundërveprojë me çrregullimet e gjumit tipike të fibromialgjisë për shkak të efektit të tij relaksues dhe stabilizues të psikikës. A mund të zëvendësojë vaji CBD ilaqet kundër depresionit tradicional? Karakteristikat e përmendura në veçanti tregojnë se vaji CBD mund të përdoret gjithashtu për depresion dhe ndoshta mund të zëvendësojë ilaqet kundër depresionit konvencional. Antidepresantët mund të kenë efekte anësore të pakëndshme, të tilla si ndryshimet e humorit, pagjumësia ose epshin ose mosfunksionimin erektil. Vaji CBD, nga ana tjetër, nuk ka efekte anësore të rëndësishme përveç ndonjë problemi të lehtë të tretjes tek njerëzit e ndjeshëm. Studimet tregojnë: CBD ka një efekt antidepresiv dhe anksiolitik Në një artikull përmbledhës (1) nga 2014, studiuesit nga Universiteti i Rio de Janeiro shkruan se CBD mund të jetë e përshtatshme për t’u përdorur në depresion, pasi studimet kishin treguar se si CBD ndërvepron me receptorët e serotoninës në tru dhe ka një antidepresant dhe anksiolitik efekti - të paktën te kafshët, i cili u konfirmua në një studim tjetër të vitit 2018 (3). Serotonin është substanca e dërguar që ndikon në gjendjen emocionale të personit përkatës dhe mund të kontribuojë në mirëqenien dhe ndjenjat e lumturisë. Prandaj, dikush përpiqet në terapinë me ilaçe të depresionit të mbajë nivelin e serotoninës sa më të lartë ose të balancuar sa të jetë e mundur. CBD nuk është problematike Në 2018, u botua një artikull tjetër përmbledhës (2) gjithashtu nga një universitet brazilian (Universiteti i Sao Paolo), në të cilin u përshkruan studime të shumta të kafshëve dhe njerëzve me CBD, shumica e të cilave tregojnë një efekt të qartë lehtësues të stresit dhe antidepresiv të CBD - si afatshkurtër ashtu edhe afatshkurtër edhe në afat të gjatë. Meqenëse CBD me sa duket nuk aktivizon receptorët endokanabinoid në tru - sipas autorëve të këtij rishikimi - kjo tregon se CBD nuk ka potencial për varësi. Të flasësh para një auditori është më e lehtë me CBD Përveç një efekti antidepresiv, vaji CBD - siç u përmend më lart - gjithashtu ka një efekt lehtësues ankthi, i cili mund të jetë i dobishëm për sulmet e panikut dhe gjendjet e ankthit, të cilat shpesh ndodhin përveç depresionit. Studiuesit në një përmbledhje tjetër braziliane (4), këtë herë nga viti 2017, shpjegojnë se një dozë e vetme prej 300 mg CBD mund të çojë në një rënie të theksuar të ankthit. Në studimin përkatës, subjekteve iu kërkua të flisnin para një auditori për atë që ata kishin më shumë gjasa të ishin në gjendje të bënin me CBD sesa pa. Një studim tjetër zbuloi se 600 mg CBD mund të lehtësojë ankthin në një fobi sociale. CBD për depresionin: respektoni rekomandimet për përdorim dhe ndërveprimet! Në rastin e depresionit, ankthit ose sulmeve paniku, efektet anësore të ulëta të vajit CBD duhet të merren parasysh në çdo rast. Sidoqoftë, meqenëse mund të ketë ndërveprime me ilaçe të tjera, marrja e tij në këtë rast duhet të diskutohet me mjekun. Burimet e artikullit: CBD-Öl bei Depressionen- Zentrum der Gesundheit (5) Johnson J, Can CBD help treat depression? 29. März 2019, MedicalNewsToday (1 )De Mello Schier AR, Silva AC et al., Antidepressant-like and anxiolytic-like effects of cannabidiol: a chemical compound of Cannabis sativa, CNS Neurol Disord Drug Targets, 2014;13(6):953-60 (2) José A. Crippa, Antonio W. Zuardi et al., Translational Investigation of the Therapeutic Potential of Cannabidiol (CBD): Toward a New Age, Front Immunol, September 2018 (3) Sales AJ, Joca SRL et al., Cannabidiol Induces Rapid and Sustained Antidepressant-Like Effects Through Increased BDNF Signaling and Synaptogenesis in the Prefrontal Cortex, Mol Neurobiol. 2019 Feb;56(2):1070-1081. doi: 10.1007/s12035-018-1143-4. Epub 2018 Jun 4 (4) Vanessa P. Soares, Alline C. Campos, Evidences for the Anti-panic Actions of Cannabidiol, Curr Neuropharmacol. 2017 Feb; 15(2): 291–299

Gjumi Gjumi është një pjesë e rëndësishme e jetës sonë. Nëse supozojmë një jetëgjatësi mesatare prej 75 vjetësh, kjo është 657,000 orë jetë. Tani ne flemë një të tretën e kësaj - me 8 orë gjumë në ditë - që është 219,000 orë. Disa njerëz tronditen nga kjo llogaritje dhe mund të tundohen të flenë më pak në të ardhmen në mënyrë që të përfitojnë më shumë nga jeta. Por kjo është një ide shumë e paarsyeshme. Trupi dhe mendja kanë nevojë për gjumë për rigjenerim jetësor dhe relaksim.Pa gjumë nuk ka jetë. Po, gjumi i mjaftueshëm është i mjaftueshëm për të marrë shumë më pak nga jeta. Prandaj, mungesa e gjumit mund të ketë pasoja të pakëndshme: Ne tashmë e dimë nga sistemi endokrin se hormoni melatonin lirohet vetëm gjatë natës, pra kur është errësirë. Megjithatë, nëse një pjesë e natës kalon para televizorit, kompjuterit ose ndriçimit tjetër, atëherë formohet përkatësisht më pak melatoninë, e cila ka një efekt negativ në aftësitë mendore dhe mund të çojë në çrregullime të përqendrimit dhe probleme me kujtesën. Megjithatë, melatonin nuk është i vetmi hormon që mund të ndikohet nga mungesa e gjumit. Nëse ka mungesë gjumi, lirohet në një masë më të madhe edhe hormoni i stresit, kortizoli – që sigurisht sjell efektet tipike të kortizolit. Mungesa e gjumit rrit nivelin e sheqerit në gjak, nxit rezistencën ndaj insulinës dhe rrit rrezikun e diabetit. Mungesa e gjumit dobëson sistemin imunitar dhe rrit ndjeshmërinë ndaj infeksioneve. Mungesa e gjumit mund të kontribuojë edhe në mbipeshë, sepse hormonet që shtypin oreksin lëshohen gjatë natës. Nëse nuk fle, do të jesh sërish i uritur. Mungesa e gjumit natyrshëm gjithashtu çon në lodhje. Performanca e reduktuar, rreziku i shtuar i aksidenteve dhe më pak rezistencë ndaj stresit. Herë pas here, një natë feste sigurisht që nuk është problem dhe mund të kompensohet lehtësisht nga trupi nëse gjumi i zakonshëm përsëritet në netët në vijim. Nëse, nga ana tjetër, nata shndërrohet vazhdimisht në ditë, nëse festa natën bëhet zakon ose nëse punoni deri në orët e vona të natës ose lundroni në internet, atëherë do të shfaqen pasojat e mësipërme të mungesës së gjumit. Çrregullime të gjumit Fatkeqësisht, nuk është e pazakontë që njerëzit të duan të flenë, por nuk mund të flenë. Ju vuani nga pagjumësia. Pilulat e gjumit nuk rekomandohen. Përveç efekteve anësore, ato çojnë në gjumë, por shpesh zgjoheni të rraskapitur. Gjumi nën pilula gjumi është rrallë i qetë dhe për këtë arsye rrallë e përmbush qëllimin e tij. Në rastin e çrregullimeve të gjumit, prandaj është e rëndësishme që fillimisht të sqarohet nëse ka ankesa fizike (p.sh. hipertiroidizëm). Gjithashtu, çrregullimet e gjumit janë një nga efektet anësore të shumë barnave, p.sh. B. e shtypësve të oreksit, beta-bllokuesve, kortizonit, barnave të astmës, ilaqet kundër depresionit. Citostatikët dhe shumë më tepër Nëse shkaqet fizike mund të përjashtohen, duhet të merren masa holistike që mund të nxisin gjumin në një mënyrë natyrale. Nga njëra anë, këtu përfshihen masat që organizojnë më mirë ambientin e gjumit, pra kohën e gjumit dhe dhomën e gjumit. Nga ana tjetër, kërkohen masa që kërkojnë ndryshim në sjellje (mos ngrëne para gjumit, pa gjumë etj.). Katalogu i masave plotësohet me metoda ose teknika relaksimi që synojnë t'i japin fund karuselit të mendimeve që shpesh pengojnë gjumin (shih pikën 2.4. Relaksimi "). Tërësia e këtyre masave përmblidhet edhe nën termin higjiena e gjumit" : Dhoma e gjumit është e rezervuar ekskluzivisht për një gjumë të qetë të natës. Aktivitete të tjera si shikimi i televizorit, leximi, ngrënia, të folurit në telefon, lundrimi në internet, puna etj., preferohet të zhvillohen në dhoma të tjera. Nëse partneri ka orare të ndryshme të gjumit ose zakone të tjera që perceptohen si të bezdisshme nga tjetri (lexim i gjatë në shtrat, gërhitës etj.), dhomat e ndryshme të gjumit janë një zgjidhje e mirë dhe mbi të gjitha e shëndetshme. Dhomat e gjumit duhet të jenë gjithmonë të ajrosura mirë, të qeta dhe të errëta. Çelësat e rrymës mund të sigurojnë që dhomat e gjumit të mos kenë elektrosmog. Në mënyrë që trupi të gjejë përsëri një ritëm të shëndetshëm, këshillohet që të flini në të njëjtën kohë çdo ditë. Duhet të shmangen dremitjet e mesditës, veçanërisht në orët e vona të pasdites. Në mbrëmje, bëni një banjë relaksuese me aditivë qetësues bimor (vaj livando, vaj limoni). Është më mirë të dëgjoni muzikë të qetë dhe qetësuese në mbrëmje në vend që të shikoni romane kriminale ose filma aksion. Asgjë nuk duhet të hahet vonë në mbrëmje. Nëse nuk mund të shmanget një vakt i vonë, atëherë duhet të shmangen të paktën ushqimet e vështira për t'u tretur dhe me sheqer. Kjo e fundit, pasi në të kundërt mund të ndodhin luhatje të sheqerit në gjak, të cilat vështirësojnë gjumin gjatë gjithë natës. Askush nuk fle mirë me këmbë të ftohta. Prandaj kushtojini gjithmonë vëmendje këmbëve të ngrohta. Mungesa e magnezit mund të çojë në nervozizëm dhe pagjumësi. Prandaj, furnizimi me magnez duhet të kontrollohet në rast të pagjumësisë. Bimët relaksuese janë për shembull lulja e pasionit, maceja, kamomili, lulet e hopit, livanda, lulet e portokallit dhe sigurisht rrënja e sanëzës. Mund të bëni çaj prej tij ose mund t'i vendosni barishtet e thata në jastëkë të vegjël bimorë, të cilët lëshojnë aromën e tyre qetësuese. Valeriana është ndoshta bima medicinale më e famshme që nxit gjumin. Mund të blini drazhe dhe pika prej tyre, por një tretësirë ​​e bërë nga rrënja e sanëzëve është veçanërisht efektive. Rrënja mund të blihet e tharë në farmaci. Pritet në copa të vogla, më pas vendoset në një gotë të errët e të vulosur dhe lyhet me alkool me përqindje të lartë (të paktën 40 për qind, mund të jetë një kokërr normale). Gota vendoset në një vend të errët dhe tundet një ose dy herë në ditë. Pas të paktën pesë ditësh, mund ta derdhni lëngun përmes një filtri kafeje dhe ta mbushni në një shishe qelqi qelibar (mos harroni ta etiketoni). Merrni 1/2 deri në 1 lugë çaji tretësirë ​​valeriane një orë para se të shkoni në shtrat (disa herë në ditë nëse është e nevojshme). Burimet e artikullit:

Parandalimi i diabetit është i mundur Diabeti i tipit II prek gjithnjë e më shumë njerëz. Në Gjermani ka pothuajse 10 milionë diabetikë, numri i të cilëve po rritet me shpejtësi. Në Shtetet e Bashkuara, tani bëhen çdo vit 1.6 milion diagnoza të reja të diabetit dhe Shoqata Amerikane e Diabetikëve vlerëson se më shumë se 25 milionë fëmijë dhe të rritur në vendin e tyre ose do të zhvillojnë diabet ose tashmë po vuajnë prej tij. Përkundër këtij trendi jo shumë inkurajues, një studim tregon se diabeti mund të parandalohet. Ju vetëm duhet të dini se si! Diabeti është vetëm fillimi i fundit (i një jete të shëndetshme) Diabeti është një barrë jo vetëm për të prekurit, por edhe për sistemin tonë shëndetësor të tronditur keq. Trajtimi i diabetikëve gjermanë kushton 40 miliardë në vit, në SHBA është pesëfishi i kësaj shume. Perspektivat e plakjes së ndritshme me diabet gjithashtu zvogëlohen ndjeshëm me diabetin. Diabeti dyfishon gjasat e sëmundjeve të zemrës dhe gjithashtu rrit ndjeshëm rrezikun për të pësuar një goditje në tru, sëmundje të veshkave, neuropati të dhimbshme apo edhe verbim. Diabeti nga ushqimi industrial Me përhapjen e shpejtë të ushqimeve të përpunuara, numri i rasteve të diabetit është rritur në qiell. Kjo lidhje është tragjike, por në të njëjtën kohë inkurajuese, pasi tregon se diabeti i tipit II është një sëmundje e lidhur me dietën që mund të parandalohet apo edhe të shërohet me veprimet tuaja. Edhe një ndryshim i kujdesshëm në dietë tregon rezultate të mrekullueshme këtu - siç ka gjetur një studim tani. Përmirësoni diabetin me perime jeshile dhe me gjethe Në një analizë të botuar në British Medical Journal (BMJ) në 2010 (2), u vlerësuan gjashtë studime të mëparshme në të cilat u regjistruan të dhënat nga një total prej më shumë se 220,000 njerëz. U vu re se një racion e gjysmë perime me gjethe jeshile në ditë do të zvogëlonte rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit II me 14 përqind. Një studim tjetër mbi këtë temë u shfaq në të njëjtën revistë në korrik 2020 (3). U zbulua se sa më i lartë niveli i vitaminës C dhe karotenoidit në gjak të më shumë se 20,000 pjesëmarrësve, aq më i ulët është rreziku i diabetit. Meqenëse nivelet e vitaminës C dhe karotenoidit në gjak rriten sa më shumë fruta dhe perime që ha një person, shkencëtarët e përfshirë arritën në përfundimin se një konsum i lartë i frutave dhe perimeve zvogëlon rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit II. Studimi u krye me të dhënat e pacientëve nga 8 vende evropiane. Një studim i vitit 2014 tregoi se frutat dhe perimet mund të mbrojnë kundër diabetit jo vetëm për shkak të vitaminës C dhe karotenoideve që përmbajnë, por gjithashtu përmbajnë substanca të tjera mbrojtëse bimore.Dy substanca bimore specifike ishin provuar të ishin veçanërisht të dobishme kundër diabetit: Luteolin dhe Apigenin. Një listë e perimeve që përmbajnë këto dy substanca bimore mund të gjendet në lidhjen e mëparshme. Në të njëjtën kohë, studime të tjera kanë treguar tashmë se një dietë e pasur me mish jo vetëm që rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, por edhe atë të diabetit. Sheqeri është gjithashtu larg idealit për diabetin ose parandalimin e tij. Kontribuon në trashje, favorizon mëlçinë yndyrore dhe kështu edhe zhvillimin e diabetit. Këto rezultate konfirmojnë atë që kemi përmendur më lart, domethënë se diabeti është një sëmundje e shkaktuar nga dieta e varfër dhe jo e shëndetshme dhe e cila, rrjedhimisht, mund të përmirësohet shumë, nëse nuk shërohet, duke e ndryshuar atë. Plani i të ushqyerit për diabetin Me tre këshillat e mëposhtme në kombinim me më shumë stërvitje, jo vetëm që do të jeni në gjendje të hani më shumë perime me gjethe jeshile, por edhe të optimizoni dietën tuaj në atë masë saqë diabeti juaj së shpejti nuk do të ndihet më fare. 1. Për diabetin: Nuk ka karbohidrate të izoluara Dieta tradicionale me pak yndyrë, e cila zakonisht rekomandohet për diabetikët dhe e cila gjithashtu mund të përmbajë fruktozë si një ëmbëlsues, është pak e dobishme në shërimin e diabetit. Udhëzime të ndryshme duhet të ndiqen për të menaxhuar diabetin. Më e rëndësishmja është të siguroni që sheqeri i tryezës dhe karbohidratet e rafinuara (miell i bardhë, niseshte) në çdo formë të hiqen nga dieta. Kjo vlen jo vetëm për ushqimet kryesore, por edhe për ushqimet dhe pijet. Por mos mendoni se kjo këshillë ka të bëjë me sa më sipër. Në fund të fundit, ka shumë ushqime të shëndetshme që gjithashtu kanë shije të ëmbël, por që nuk ju sëmurin, p.sh. B. kjo: Messhujte alkaline Tortë alkaline Akull alkalik Tre ëmbëlsira bazë verore Dhe nëse e rafinoni ëmbëlsirën tuaj të shëndetshme me pak kanellë ose disa pika vaj kanelle, atëherë ëmbëlsira jo vetëm që ka shije më të mirë, por gjithashtu ul ndjeshëm nivelin e sheqerit në gjak - sepse kanella është erëza për diabetin. Në një studim, pjesëmarrësit përjetuan me 1 gram kanellë në ditë (2 kapsula kanelle në ditë me 500 miligram secila) që niveli i sheqerit në gjak kishte rënë ndjeshëm pas vetëm 40 ditësh. 2. Për diabetin: bajamet dhe yndyrnat e shëndetshme Yndyra nuk është gjithmonë dhe domosdoshmërisht e keqe. Të gjitha produktet e gatshme me yndyrë të lartë dhe të gjithë vajrat e rafinuar të lirë nga supermarketi duhet të shmangen. Yndyrnat e shëndetshme, nga ana tjetër, janë jashtëzakonisht të rëndësishme për diabetikët. Tani dihet se bajamet ndihmojnë në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe, në një studim, nuk çuan në ndonjë shtim në peshë edhe me një konsum ditor prej 60 gramësh. Yndyrna të tjera të dobishme janë vaji i ullirit dhe yndyra e kokosit (gjithashtu për gatim dhe skuqje) si dhe vajra që janë të pasura me acide yndyrore omega-3 (për perimet e papërpunuara). Këto të fundit sigurojnë që inflamacioni kronik i pavërejtur në organizëm të lehtësohet dhe meqë tashmë dyshohet se diabeti mellitus (si shumë sëmundje të tjera kronike p.sh. reumatizma ose arterioskleroza) mund të lidhet me procese inflamatore kronike, këtu është absolutisht e rekomandueshme që t'i kushtohet vëmendje zgjedhja e saktë e yndyrës ose vajit. Vaji i kërpit, vaji i linit dhe, si një shtesë dietike, vaji i krillit (i cili është shumë më i tolerueshëm se vaji i peshkut) janë të pasura me acide yndyrore omega-3. Kështu që ju zvogëloni vaktet e sheqerit dhe miellit, zgjidhni yndyrna të shëndetshme, hani bajame rregullisht dhe në të njëjtën kohë rrisni proporcionin e perimeve në vaktet tuaja. Mund të duket kështu, për shembull: 3. Për diabetin: më shumë sallata dhe perime Për mëngjes, në vend të rrotullave me reçel, mund të preferoni një tas të madh me manaferra të ndryshëm me një qumësht bajame. Nëse doni të filloni një jetë të shëndetshme menjëherë, atëherë hani mëngjes me një smoothie të gjelbër. Por një supë me perime është gjithashtu një mëngjes i shkëlqyeshëm. Për drekë dhe darkë, zëvendësoni enët me miell, makaronat dhe bukën me një meze me shumë sallata me gjethe jeshile dhe sallata të bëra nga perime rrënjë dhe zhardhok. Kjo pasohet nga një vakt kryesor i bërë nga perime të ndryshme, kërpudha, fara kungulli dhe një vezë organike herë pas here. Patatet, meli dhe kuinoa gjithashtu mund të pasurojnë herë pas here vaktet kryesore. Peshku dhe mishi duhet të reduktohen në dy deri në tre herë në javë - nëse dëshironi t'i hani ato fare. Mund të hani arra ose bajame si rostiçeri midis vakteve. Do të shihni: Me këtë lloj diete jo vetëm që do të merrni nën kontroll diabetin tuaj, por në të njëjtën kohë do të bëheni gjithashtu të hollë dhe fizikisht dhe mendërisht më produktivë. Përfitoni nga mundësia dhe është më mirë të filloni një jetë të shëndetshme dhe të lumtur sot. Dhe nëse këto tre këshilla nuk janë të mjaftueshme për ju, më shumë do të gjeni këtu: Çfarë mund të bëj për diabetin? Burimet e artikullit: Diabetes-Vorbeugung ist möglich - Zentrum der Gesundheit (1)American Diabetes Association Diabetes Statistics: Data from the 2011 National Diabetes Fact Sheet (released Jan. 26, 2011) (Diabetes Statistik) (2)J Mann, D Aune Can specific fruits and vegetables prevent diabetes? BMJ 2010;341:c4395 (Können bestimmte Früchte und Gemüsesorten Diabetes vorbeugen?) (3)Zheng Ju-Sheng, Sharp Stephen J, Imamura Fumiaki, Chowdhury Rajiv, Gundersen Thomas E, Steur Marinka et al. Association of plasma biomarkers of fruit and vegetable intake with incident type 2 diabetes: EPIC-InterAct case-cohort study in eight European countries BMJ 2020; 370 :m2194 Weitere Studien finden Sie in den im Text verlinkten weiterführenden Texten.

Guacamole: E freskët dhe e shijshme Kjo guacamole e shkëlqyer përgatitet shumë shpejtë. Ju duhet vetëm të bëni pure tre përbërës me një blender dore, të palosni në dy përbërës të tjerë dhe të rregulloni sipas dëshirës. Rrufe e shpejtë, shumë e lehtë dhe shumë e shijshme! Përbërësit për 1 tas: 2 avokado te pjekura mire 2 lugë lëng limoni, të shtrydhur 2 lugë vaj ulliri 1 thelpinj të vogël hudhër - copëtoni shumë imët 100 g domate - hiqni berthamen dhe të prera në kube shumë të vogla 1/2 spec i kuq djegës - përgjysmoni, hiqni bërthamën dhe priteni imët 1 lugë gjelle koriandër të grirë hollë Kripë dhe piper kristal nga mulliri Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 1 minutë Hapi i parë Së pari përgatitni përbërësit për guacamole. Hapi i 2 -të Pastaj përgjysmoni avokadot dhe hiqeni tulin me një lugë gjelle; lini mënjanë bërthamën e avokados. Hapi i 3 -të Vendoseni tulin së bashku me 2 lugë lëng limoni, 2 lugë vaj ulliri dhe hudhrën e copëtuar në një enë të gjatë dhe bëni pure me një blender dore. Hapi i 4 -të Pastaj palosni domatet e prera në kubikë, chillin e prerë dhe koriandrën e copëtuar; erëzoni me kripë dhe piper. Këshillë: Nëse bërthama e avokados vendoset përsëri në mes të guakamolës së përfunduar, kremi nuk duhet të zbardhet kur ruhet.

Udhëzues për detoksifikimin Detoksifikimi është një nga detyrat më të rëndësishme të organizimit tonë. Shpesh, megjithatë, aftësitë e trupit për të detoksifikuar janë shumë të dobëta. Me udhëzimet tona për detoksifikimin, ju mund të forconi dhe mbështesni aftësitë tuaja individuale për të detoksifikuar. Udhëzues për detoksifikimin Udhëzuesi ynë për detoksifikimin është pjesa e tretë e serisë sonë të detoksifikimit. Në pjesën e parë shpjeguam se cilat toksina kërcënojnë trupin çdo ditë, si ndodh saktësisht detoksifikimi i trupit dhe cilat organe, sisteme të trupit dhe enzima përfshihen në shkarkimin e përditshëm të toksinave. Pjesa e dytë e detoksifikimit ka të bëjë me masat e nevojshme nëse dëshironi të mbështesni dhe forconi detoksifikimin e vetë këtij trupi. Aty do të gjeni gjithashtu lidhje me artikuj të tjerë që i dedikohen shkarkimit të synuar të helmeve shumë specifike (p.sh. alumini, merkuri, etj.). Kjo pjesë e tretë tani paraqet udhëzime konkrete për detoksifikimin holistik. B. një herë në vit - mund të kryhet. Sidoqoftë, si gjithmonë, ky udhëzues është vetëm një sugjerim që nuk duhet të jetë i përshtatshëm për të gjithë. Më së miri përshtatet me ndjeshmëritë personale, intolerancat, mundësitë etj., së bashku me një mjek holist ose mjek alternativ. Për më tepër, NUK është një kurë që duhet përdorur në rast helmimi akut ose nëse dihet një nivel specifik i toksicitetit. Në këto raste, mjeku duhet të shkarkojë në mënyrë specifike toksinën përkatëse. Procedura Me një detoksifikimi holistik për të forcuar aftësinë detoksifikuese të trupit, merren parasysh disa aspekte në të njëjtën kohë: 1. Siguroni organe të shëndetshme detoksifikimi! Kujdesuni për organet tuaja të detoksifikimit (zorrët, mëlçinë, veshkat, sistemin limfatik). Për këtë qëllim, programet e duhura të pastrimit mund të kryhen në intervale të rregullta: Pastrimi i zorrë ve Pastrimi i veshkave Pastrimi i mëlçisë dhe Pastrimi i limfës . Kjo pikë bëhet në mënyrë ideale para detoksifikimit. Cilin pastrim është i nevojshëm dhe në cilën mënyrë është e mundur mund të gjendet këtu: Planifikuesi i pastrimit 2. Zvogëloni sa më shumë marrjen e toksinave! Kjo mund të arrihet, për shembull, duke blerë ushqime organike dhe një dietë të shëndetshme (sheqeri zvogëlon aftësinë e detoksifikimit), duke shmangur plastikën, duke përdorur kozmetikë natyrale etj. 3. Parandaloni thithjen e helmeve nga zorrët! Helmet e pashmangshme që gëlltiten me ushqim zakonisht hyjnë në qarkullimin e gjakut nga zorrët. Probiotikët, hekuri, kalciumi, zinku, bentoniti ose zeoliti parandalojnë ose minimizojnë këtë përthithje të toksinave nga zorrët. Dhe edhe nëse toksinat hyjnë në gjak, disa minerale, si p.sh B. Magnezi dhe silikoni parandalojnë depozitimin e toksinave në inde. Përveç kësaj, ju mund të rrisni ekskretimin e helmit përmes jashtëqitjes, p.sh. B. me ndihmën e ekstraktit të angjinares. Probiotikët e përmendur madje mund të detoksifikojnë aflatoksinat (toksinat e mykut), por edhe shumë toksina të tjera mjedisore dhe metale të rënda (plumb dhe kadmium). 4. Përmirësoni rrjedhjen e lëngut të tëmthit! Toksinat kalojnë gjithashtu nga mëlçia në zorrë me biliare. Sa më mirë të funksionojë rrjedha e biliare, aq më shumë toksina mund të ekskretohen në jashtëqitje. Rrjedha biliare stimulohet me substanca të hidhura: ekstrakt i angjinares, pluhur bazë i hidhur, eliksire bimore joalkoolike, pluhur gjethe luleradhiqe, xhenxhefil, por edhe kerri dhe mustardë e shumë të tjera. janë burime të mira të substancave të hidhura. Ekstrakti i hidhur i angjinares mbron gjithashtu mëlçinë nga dëmtimi oksidativ. 5. Sigurohuni që të keni një furnizim të mirë me antioksidantë! Antioksidantët mbrojnë qelizat e trupit nga dëmtimet e shkaktuara nga toksinat dhe në disa raste janë ndër stimuluesit e fortë në procesin e detoksifikimit të trupit. Këta antioksidantë përfshijnë vitaminat C dhe E, kurkumin, sulforafanin, resveratrolin, likopenin, kapsaicinën, ekstraktin e çajit jeshil, OPC, kuercetinën, astaksantinën etj. Është më mirë të zgjidhni disa prej tyre dhe t'i kombinoni, sepse antioksidantët mund të përforcojnë reciprokisht efektet e tyre gjithashtu riaktivizohen njëri-tjetrin përsëri dhe përsëri. Një dietë e shëndetshme siguron shumë vitaminë C, por shpesh jo e mjaftueshme kur trupi është duke bërë një punë aq të vështirë sa detoksikimi. Prandaj, doza të larta të vitaminës C mund të përthithen më së miri nëpërmjet një pluhuri natyral të vitaminës C të bërë nga pluhuri i qershisë acerola, camu camu ose trëndafili. Vitamina E gjendet veçanërisht në vajrat vegjetale (vaji i embrionit të grurit, vaji i shafranit, vaji i arganit etj.) dhe në arrat dhe farat e vajit si dhe në moringa. Kjo e fundit gjithashtu siguron vitaminë B, kalcium, hekur, beta-karotinë dhe sigurisht klorofil (shihni nën 6.). Acidi alfa lipoik është një antioksidant i veçantë. Ofron avantazhe shumë të veçanta në kuadrin e detoksifikimit: Ndër të tjera ndihmon. Në eliminimin e helmeve të tretshme në ujë dhe në yndyrë, këto lidhen me vetveten, në mënyrë që substancat toksike (p.sh. metalet e rënda) të mund të ekskretohen lehtësisht. Gjithashtu punon shumë për të riaktivizuar antioksidantë të tjerë. Kura detoksifikuese me acid alfa lipoik Nëse regjimi i detoksifikimit i paraqitur më poshtë është shumë i gjerë për ju, regjimi i detoksifikimit vetëm me acid alfa lipoik është një alternativë me të cilën mund të hiqni një pjesë të madhe të toksinave tuaja. Por duhet edhe acidi alfa lipoik me të paktën një antioksidant të tillë. B. sulforafani ose kurkumina mund të kombinohen. Gjithashtu do të kishte kuptim të mbash një sy në furnizimin me minerale dhe, të jesh në anën e sigurt, të fokusohesh në optimizimin e statusit të mineraleve për 4-6 javë pas kurës së detoksifikimit. Sepse acidi alfa lipoik jo vetëm që mund të lidhë metalet e dëmshme, por edhe ato të mira. Prandaj, merret të paktën 1 orë larg nga suplementet minerale dhe gjithashtu pas ngrënies në mënyrë që të reduktohet në minimum rreziku i lidhjes së mineraleve. 6. Përmirësoni aftësinë e trupit tuaj për t'u detoksifikuar! Në terma konkretë, aftësia detoksifikuese e trupit mund të përmirësohet, ndër të tjera, Rritni nivelet tuaja të glutationit (glutationi është një nga komponentët më të rëndësishëm të sistemit të detoksifikimit të trupit). Kjo pason z. B. me sulforafan, kurkumin, ekstrakt çaji jeshil dhe hudhër. Ju gjithashtu duhet të optimizoni furnizimin tuaj me zink dhe selen, pasi këta dy elementë gjurmë nevojiten për formimin e enzimave të detoksifikimit. Klorofili Klorofila nga ana tjetër stimulon enzimat e vetë detoksifikimit të trupit dhe në të njëjtën kohë mund të zvogëlojë ekspozimin ndaj aflatoksinave. Klorofili gjendet në të gjitha perimet me gjethe jeshile. Si një shtesë diete për furnizimin me klorofil z. B. Chlorella, Spirulina, pluhur bari, pluhur hithre dhe/ose pluhur luleradhiqe (ose sigurisht barishtet e freskëta). Vitaminat A dhe B. Vitaminat A dhe një kompleks i vitaminës B me cilësi të lartë gjithashtu mbështesin detoksifikimin - përkatësisht fazën I të detoksifikimit (për detaje mbi fazat e detoksifikimit, shihni këtu: Detox - një kurë për detoksifikim). Vitamina A mund të merret më së miri nga ushqimet e pasura me beta-karoten, pasi beta-karotina mund të shndërrohet në vitaminë A në trup sipas nevojës. Ushqimet e pasura me beta-karoten janë p.sh. B. karotat dhe perimet me gjethe jeshile, si dhe spirulina dhe klorella (një dozë ditore (4 gram) siguron rreth beta-karoten sa 100 g karrota) dhe hithra, e cila gjithashtu përmban klorofil (shih më poshtë). Spermidina Spermidina është një substancë që mund të nxisë autofagjinë, pra procesin e pastrimit të vetë qelizës. Sa më e pastër të jetë qeliza individuale, aq më i shëndetshëm dhe më efikas është i gjithë organizmi. Prandaj, spermidina konsiderohet gjithashtu një substancë kundër plakjes. Sepse veçanërisht njerëzit që arrijnë një moshë shumë të vjetër kanë nivele veçanërisht të larta të spermidinës. Spermidina mund të konsumohet me ushqime të caktuara ose si një shtesë diete. E rëndësishme: furnizimi i duhur dhe gjithëpërfshirës i substancave jetike! Siç mund ta shihni, një furnizim gjithëpërfshirës i vitaminave, antioksidantëve dhe mineraleve është thelbësor për detoksifikimin e duhur.Vështirë se nuk ka një vitaminë ose mineral që nuk është i përfshirë në ndonjë pjesë të sistemit të detoksifikimit të trupit. Pra shmangni mangësitë në këtë drejtim! Sepse edhe mungesa e një substance të vetme jetike mund të zvogëlojë aktivitetin e enzimave të detoksifikimit! Megjithatë, as mos jini tepër aktiv. Pra, merrni vetëm ato minerale dhe elementë gjurmë që ju nevojiten dhe vetëm në dozën e duhur. Një këshilltar shëndetësor holistik ose mjek alternativ ose një mjek i specializuar në mjekësinë ortomolekulare do t'ju ndihmojë në rast dyshimi për të zbuluar mangësitë dhe për të gjetur dozën optimale të substancave të nevojshme jetike për ju. Ato substanca jetike që merrni si suplemente ushqimore duhet të konsumohen të paktën 4 deri në 6 javë pas kurës specifike të detoksifikimit. Masat shoqëruese për kurën e detoksifikimit Përveç detoksifikimit, ju rekomandojmë të merrni parasysh edhe këshillat e mëposhtme: Dieta: Sigurisht që gjatë detoksifikimit duhet të ushqeheni sa më shëndetshëm. Pini një smoothie të gjelbër çdo ditë pasi mund të përzieni shumë nga suplementet e kërkuara në këto, si: B. Moringa dhe pluhuri i hithrës si dhe vitamina C. Përfshini në dietën tuaj hudhër, mustardë, kerri, xhenxhefil, rozmarinë dhe majdanoz. Ky i fundit thuhet se mund të mbrojë kundër kancerit të mushkërive (neutralizon toksinat e dëmshme nga ajri në trup). Thjesht shtoni shumë majdanoz në smoothie-n tuaj të përditshëm jeshil. Magnezi: Nëse dieta juaj është e ulët në magnez, duhet të merrni gjithashtu një shtesë magnezi për të arritur të paktën 400 deri në 600 mg magnez në ditë. Minerali aktivizon aq shumë reaksione enzimash në trup saqë njeriu nuk mund të përballojë mungesën e magnezit gjatë një detoksifikimi. Pini ujë: Mos harroni të pini shumë gjatë detoksifikimit, të paktën 30 ml ujë për çdo kilogram të peshës trupore. Nxitja e lëvizjeve të zorrëve: Nëse vuani nga kapsllëku gjatë kurës së detoksifikimit, ju lutemi sigurohuni që të bëni jashtëqitje rregullisht, mundësisht dy ose tre herë në ditë, në mënyrë që toksinat të largohen nga trupi sa më shpejt të jetë e mundur. Mund të përdorni klizma për këtë qëllim, të përdorni më shumë fara liri ose psilium, të hani kumbulla të thara të njomura etj. Nëse merrni magnez në formën e citratit të magnezit, kjo do të ketë një efekt të lehtë laksativ në mënyrë që të mos keni probleme me kapsllëkun. Ushtrimet dhe sauna: Ushtrimet përshpejtojnë metabolizmin dhe në këtë mënyrë nxitin shumë mirë eliminimin e toksinave. Kështu që sigurohuni që të bëni shumë ushtrime gjatë detoksifikimit tuaj. Dhe duke qenë se mund të stimuloni nxjerrjen e toksinave edhe me ndihmën e saunës, një vizitë në z. B. sauna infra të kuqe është një ide e shkëlqyer. Detoksifikimi holistik I gjithë informacioni i mësipërm rezulton në përbërjen e mëposhtme të një kure holistike detoksifikimi, e cila kryhet për një minimum prej 4 javësh. Sigurisht, kura mund të përbëhet edhe nga më pak përbërës dhe bazohet jo më pak në statusin e substancës jetike, dietën dhe gjendjen e përgjithshme shëndetësore të personit detoksifikues. Në rastin e ankesave kronike, së pari duhet të flisni me mjekun tuaj përpara se të detoksifikoheni, pasi disa ilaçe mund të mos përdoren për të gjitha sëmundjet. Për shembull, ekstrakti i angjinares nuk rekomandohet nëse ka gurë të mëdhenj në tëmth, pasi gurët mund të lirohen dhe të shkaktojnë dhimbje barku. Kushdo që është i furnizuar mirë me lëndë ushqyese dhe minerale jetike dhe së fundmi ka kryer një pastrim të zorrës së trashë, mund ta kufizojë kurën në ato përbërës që janë shënuar me +: + Bentonit ose zeolit ​​(1 - 2 x në ditë) + Sulforafani nga filizat e brokolit (dy herë në ditë), p.sh. B. Ekstrakt brokoli Sulforaphane nga natyra efektive + Kurkumin (3 herë në ditë) + Ekstrakti i gjembaçit (2 herë në ditë) + Acidi alfa lipoik (3 herë në ditë) Kompleksi i vitaminës B (dy herë në ditë), p.sh. B. Përzierje e vitaminave B nga natyra efektive Vitamina C nga qershia acerola (dy herë në ditë) Silic për heqjen e aluminit (2 - 3 herë në ditë), p.sh. B. Silic koloidal nga gjeoSilica Maja e selenit (1 herë në ditë) Ekstrakti i angjinares (3 herë në ditë) Pluhur i gjetheve të hithrës dhe / ose pluhur moringa (dy herë në ditë) Probiotikët (1 - 2 herë në ditë), p.sh. B. Combi Flora SymBio nga natyra efektive Udhëzimet për regjimin e detoksifikimit Udhëzimet e mëposhtme për detoksifikimin janë vetëm shembullore dhe të destinuara për orientim dhe zakonisht mund të përshtaten lehtësisht me jetën tuaj të përditshme. Është veçanërisht e rëndësishme që të filloni me doza të ulëta dhe t'i rrisni ato ngadalë. Nëse nuk ndiheni mirë, dozat reduktohen përsëri. Doza maksimale bazohet në informacionin e dhënë nga prodhuesi përkatës, i cili mund të ndryshojë në varësi të produktit, kështu që ne nuk japim asnjë informacion sasior këtu. 6.15: Filloni ditën me një gotë të madhe ujë dhe shtoni bentonit ose zeolit Ora 7.15: Merrni ekstraktin e angjinares me pak ujë. Ora 7.30 e mëngjesit: Merrni probiotikun tuaj dhe hani mëngjes. Për mëngjes merrni kurkumin, kompleksin e vitaminës B dhe suplementin mineral. Ora 11:00: Shijoni një lëng ose një qumësht me bazë bimore ose një smoothie jeshile me sulforafan (p.sh. brokorafan), moringa, pluhur qershie acerola dhe/ose pluhur gjethe hithre. (Ju gjithashtu mund t'i përzieni këto përbërës në një salcë sallate ose një supë që është vetëm e ngrohtë (jo më e nxehtë) dhe kështu t'i merrni me vaktet kryesore.) Ora 12:00: Merrni ekstraktin e gjembaçit të qumështit dhe ekstraktin e angjinares me pak lëng. Ora 12.30: Ka drekë, plus kurkumin, kompleksin e vitaminës B, si dhe suplementin mineral dhe maja selenium. Nga ora 14:00: Ju pini rreth 1 litër ujë pasdite. 3 pasdite: Merrni acidin alfa lipoik. 16:00: Pini një lëng ose një qumësht ose një smoothie jeshile me sulforafan (p.sh. brokorafan), moringa, pluhur qershie acerola dhe/ose pluhur gjethe hithre. (Ju gjithashtu mund t'i përzieni këto përbërës në një salcë sallate ose një supë që është vetëm e ngrohtë (jo më e nxehtë) dhe kështu t'i merrni me vaktet kryesore.) Ora 5.45 pasdite: Merrni dozën e dytë të acidit alfa lipoik. Ora 18:45: Merrni ekstraktin e gjembaçit të qumështit dhe ekstraktin e angjinares me pak ujë. Ora 7 pasdite: Ka darkë, plus kurkumin. 10:00 pasdite: Merrni dozën e tretë të acidit alfa lipoik. Detoksifikimi kur merrni ilaçe Nëse duhet të merrni ilaçe, diskutoni një detoks të planifikuar me terapistin ose mjekun tuaj alternativ. Detoksifikimi gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji Ne kemi përshkruar këtu se cilat masa detoksifikuese janë të mundshme edhe gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji: Detoksifikimi gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji . Një kurë specifike detoksifikuese nuk është një prej tyre! Burimet e artikullit: Anleitung zum Entgiften (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Si të shmangni gazrat pas ngrënies Shumë njerëz përjetojnë gazra menjëherë pas ngrënies. Ne shpjegojmë se çfarë mund të bëni për të shmangur gazrat pas ngrënies. Shmangni gazrat pas ngrënjes Gazrat mund të shfaqen menjëherë pas ngrënies dhe të zgjasin për disa orë. Ato shoqërohen shpesh me ndjenjën e ngopjes, belçimit dhe barkut të fryrë. Zakonisht janë një shenjë se rregullat e rëndësishme në jetë dhe të ushqyerit po shpërfillen. Nëse i merrni parasysh këto që tani, fryrjet pas ngrënies shpesh mund të shmangen ose eliminohen me masa të thjeshta. Si të parandaloni fryrjen pas ngrënies Me këshillat e mëposhtme do të jeni në gjendje të qetësoni sistemin tuaj të tretjes në mënyrë që të mos shfaqen fryrje pasi keni ngrënë në radhë të parë. Shumica e këshillave janë falas, por mund të kërkojnë pak kohë ose disa rregullime, por padyshim ia vlen, pasi mund të shpëtoni nga gazrat dhe problemet e tjera të tretjes pa mjekim: 1. Më pak fryrje kur hani ngadalë Shpesh mjafton të hani shumë ngadalë dhe të përtypni tërësisht. Vetëm kur një kafshatë përtypet në një tul, ju e gëlltisni atë. Në këtë mënyrë ju e bëni ushqimin tuaj shumë të lehtë për t'u tretur dhe ka më pak probleme me dispepsi. Kura F. X. Mayr, e njohur edhe si kura e qumështit dhe bukës, tregon se sa e rëndësishme dhe sa efektive është kjo pikë. Emrin e ka marrë sipas shpikësit të tij, mjekut të banjës Franz Xaver Mayr (1875 - 1965), i cili jo vetëm që mundi të shëronte problemet e tretjes me kurën e tij, por edhe shumë probleme të tjera shëndetësore - edhe pse ushqimi i përdorur nuk është tamam më i shëndetshmi ( rrotulla me miell të bardhë me qumësht). Mayr e kuptoi që herët se një zorrë e sëmurë mund të çojë në të gjitha llojet e sëmundjeve. Prandaj ai u përqendrua në pastrimin e zorrëve të pacientëve të tij. Gjatë kurës së Mayr, ekziston vetëm një rrotull bajat me miell të bardhë me një gotë qumësht dy herë në ditë. Simite hahet jashtëzakonisht ngadalë. Çdo kafshatë përtypet 50 herë dhe vetëm më pas gëlltitet me një lugë çaji qumësht. Në mbrëmje ka vetëm çaj. Suksesi i kurës tregon së pari se sa shëruese është të hash pak, së dyti sa e rëndësishme është të përtypësh tërësisht dhe së treti sa e parëndësishme është ajo që hani në këto rrethana. Pra, nëse vuani nga gazrat pas ngrënies dhe jeni një ngrënës i shpejtë, ndryshoni këtë! Ia vlen jashtëzakonisht shumë! 2. Mos pini me ushqim Nëse pini rregullisht me vakte, por në të njëjtën kohë shpesh vuani nga fryrja pas vakteve, përpiquni të mos pini me vakte. Edhe pse vazhdimisht pretendohet se mund të pihet diçka me ushqim pa problem, sepse nuk dëmton tretjen, përvoja ka treguar se kjo nuk vlen për të gjithë. Nuk duhet të pini asgjë, veçanërisht nëse jeni duke ngrënë një vakt të pasur me ujë (supa, sallata, perime). Është më mirë të pini një gotë të madhe ujë gjysmë ore para ngrënies. Në këtë mënyrë trupi juaj ka mjaftueshëm lëngje për të prodhuar lëngje tretëse. Pasi të keni ngrënë, prisni një orë para se të pini diçka përsëri - në gllënjka të vogla. 3. Jo ushqime te kripura ose shumë të thata Nëse papritmas keni shumë etje gjatë ngrënies, sigurisht që mund të pini edhe një pije me vakte. Megjithatë, kjo zakonisht ndodh vetëm nëse ushqimi është shumë i kripur, shumë pikant ose shumë i thatë. Shmangni vaktet me këto karakteristika. Megjithatë, nëse hani një vakt jashtëzakonisht të thatë (bukë, biskota, pasta), hajeni atë shumë ngadalë (shih 1.). 4. Jo pije të gazuara Në çdo rast, nëse jeni të prirur për fryrje, duhet të shmangni pijet e gazuara. Me këto ju gëlltitni shumë ajër, i cili në rastin më të mirë nxirret nga belkimi, por mund të sjellë edhe fryrje. Gjithashtu duhet të shmangni pijet me sheqer, alkoolin (birrë, verë, etj.) apo lëngjet. Është mirë të pini vetëm ujë pa gaz ose një çaj bimor (mundësisht një çaj gastrointestinal). Sidomos nëse jeni mësuar të pini me vakte, duhet të zgjidhni vetëm dy pijet e fundit ose një ujë me xhenxhefil ose çaj xhenxhefili: 5. Uji me xhenxhefil largon fryrjen Xhenxhefili është një ilaç shumë efektiv në shtëpi për dispepsi. Ai lehtëson fryrjen dhe redukton grumbullimin e gazit në zorrë. Mënyra më e shpejtë për ta përgatitur është si më poshtë: Vendosni një copë xhenxhefil në një blender me ujë të nxehtë. Pas dy minutash përzierjeje, mund të pini ujin e ngrohtë të xhenxhefilit. Nëse nuk ju pëlqejnë fibrat e xhenxhefilit, sigurisht që mund ta derdhni ujin e xhenxhefilit përmes një sitë të imët. 6. Zëvendësuesit e sheqerit çojnë në fryrje të rënda Zëvendësuesit e sheqerit si sorbitoli, ksilitoli ose maltitoli çojnë në fryrje të rënda te shumë njerëz. Sigurohuni që vaktet tuaja të mos përmbajnë asnjë nga këto substanca nëse jeni të prirur për fryrje. 7. Jo çamçakëz Zëvendësuesit e sheqerit mund të gjenden edhe në çamçakëz. Kushdo që është i ndjeshëm ndaj këtyre substancave, por përtyp çamçakëz të ëmbëlsuar siç duhet pas çdo vakti, mund të përjetojë fryrje. Kur përtypni çamçakëz, ajri shpesh gëlltitet gjithashtu, kështu që vetëm kjo mund të kontribuojë në fryrje. 8. Substancat e hidhura para ushqimit ndihmojnë kundër fryrjes Sidomos nëse vëreni fryrje pas vakteve të yndyrshme, substancat e hidhura mund të ndihmojnë për të shmangur këtë fryrje. Konsumoni substancat e hidhura disa minuta (5 - 15 minuta) para vaktit. Kjo stimulon rrjedhjen e biliare dhe formimin e lëngjeve tretëse, gjë që çon në përmirësimin e tretjes dhe parandalon fryrjen. Sigurisht, duhet të shmangni fare vaktet e pashëndetshme, jashtëzakonisht të pasura me yndyrë, p.sh. B. mish shumë i yndyrshëm, ëmbëlsira kremoze, ëmbëlsira ose të ngjashme. Substancat e hidhura janë të disponueshme në formën e pikave të hidhura bimore pa alkool (p.sh. Herbaria) ose pluhur bazë të hidhur (p.sh. nga Sonnentor). Pluhuri i barit të elbit dhe pluhuri i gjetheve të luleradhiqes janë gjithashtu burime shumë të mira të substancave të hidhura. 9. Kushtojini vëmendje intolerancave Nëse, megjithë përpjekjet tuaja më të mira, përjetoni fryrje të rënda pas ngrënies, testohuni për intolerancë ushqimore dhe alergji ushqimore ose përpiquni të shmangni ushqimet e dyshimta për disa ditë. Nëse keni intolerancë ndaj laktozës (intolerancë ndaj sheqerit të qumështit), do të ndiheni shpejt më mirë nëse shmangni produktet e qumështit. Në rastin e intolerancës ndaj fruktozës, fryrja do të ulet nëse ushqimet e pasura me fruktozë hiqen nga menyja. Intoleranca të tjera përfshijnë intolerancën ndaj sorbitolit, intolerancën ndaj histaminës dhe intolerancën ndaj glutenit. Nëse kjo e fundit, provoni një dietë pa gluten për disa ditë ose javë. 10. Lakrat dhe bishtajore Shumë njerëz tashmë e dinë se ata zhvillojnë fryrje veçanërisht të forta pas disa ushqimeve, p.sh. B. pas perimeve ose bishtajoreve të lakrës. Nga njëra anë, kjo mund të tregojë se në përgjithësi hani shumë shpejt, sepse veçanërisht ushqimet e vështira për t'u tretur duhet të përtypen me kujdes dhe më pas do të toleroheshin mirë. Nga ana tjetër, mund t'i hani këto ushqime shumë rrallë, duke mos lejuar që sistemi juaj tretës të mësohet me to. 11. Fryrje e shkaktuar nga përgatitja e gabuar Në rastin e bishtajoreve, përgatitja e gabuar mund të jetë edhe arsyeja e intolerancës ndaj këtij grupi ushqimor. Bishtajoret duhet të ngjyhen gjithmonë gjatë natës. Të nesërmen kullojeni ujin e njomur dhe ziejini në ujë të freskët si zakonisht. Në këtë mënyrë hiqet një pjesë e madhe e përbërësve që nxisin fryrjen. 12. Të mos flasësh gjatë ngrënies Kjo këshillë u kujton disave fëmijërinë e tyre. Atëherë thuhej shpesh: Nuk flet me gojën plot. Përveç aspektit estetik, kjo masë edukative mund të ketë edhe sfond shëndetësor. Sepse nëse flisni shumë gjatë ngrënies, ju gëlltisni edhe shumë ajër, gjë që më pas mund të çojë në fryrje te ata që priren ta bëjnë këtë. Pra, hani në paqe dhe shijoni me vetëdije çdo kafshatë të vaktit tuaj të shijshëm. 13. Trajtoni urthin (thartira) Nëse edhe ju vuani nga urthi, bëni gjithçka që mundeni për ta mbajtur atë. Sepse ata që kanë urth shpesh janë gjithashtu të prirur për fryrje. Nëse urthi trajtohet me sukses, zakonisht edhe fryrja zhduket. Në praktikë, masat përkatëse shpesh mbivendosen. Sepse nëse hani ngadalë dhe përtypni tërësisht, nëse nuk pini asgjë me vaktin tuaj, nëse shmangni alkoolin dhe pijet e gazuara dhe me vetëdije i bashkoni vaktet tuaja, jo vetëm që do të keni më pak fryrje, por gjithashtu do të vuani më rrallë nga urthi. . 14. Merreni veçmas fibrat Nëse dëshironi të rrisni marrjen e fibrave dietike ose jeni në proces të pastrimit të zorrëve dhe p.sh. Lëvozhgat e B. psyllium, farat e lirit, miell kokosi ose të ngjashme, pastaj sigurohuni që të merrni fibrat dietike 1 orë para ngrënies ose 2 orë pas një vakti të lehtë - me shumë ujë. Pra, mos i merrni fibrat me ushqim. Kjo mund të shkaktojë fryrje. 15. Levizni pas ngrënies Siç thotë shprehja, pasi të keni ngrënë duhet të pushoni ose të bëni 1000 hapa. E para nuk do të thotë që duhet të shtriheni për një orë, por përkundrazi që pasi keni ngrënë (nëse është e mundur) të mos zhyteni menjëherë në streset e jetës së përditshme. Pra, edhe nëse dëshironi të bëni 1000 hapa pasi keni ngrënë, atëherë bëjeni këtë me maturi, merrni frymë me qetësi dhe vetëdije dhe relaksohuni në mënyrë të synuar. Ushtrimi është një nga themelet e shëndetit tuaj. Fryrja pas ngrënies mund të shmanget Nëse provoni vetë këshillat e mësipërme, do të vini re shpejt se fryrjet pas ngrënies janë gjithnjë e më pak të shpeshta dhe gjithashtu do të ndiheni shumë më mirë dhe më në formë në përgjithësi. Nëse fryrja juaj shoqërohet me dhimbje barku, vjellje, kapsllëk kronik ose diarre, apo edhe humbje peshe të pashpjegueshme, vizitoni mjekun tuaj për një kontroll. Burimet e artikullit: Blähungen nach dem Essen vermeiden (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Rritni nivelet e serotoninës në mënyrë natyrale Nivelet e ulëta të serotoninës shpesh shoqërohen me depresion, zymtësi dhe humor kronik të keq. Niveli i ulët i serotoninës gjithashtu mund të ketë pasoja krejtësisht të ndryshme, të tilla si: p.sh. pagjumësia, ngrirja e vazhdueshme, dëshirat për ëmbëlsira dhe madje edhe një tiroide jo aktive. Ne shpjegojmë se çfarë mund të çojë në nivele të ulëta të serotoninës dhe, mbi të gjitha, si të rrisim nivelin e serotoninës në mënyrë natyrale. Rritni nivelet e serotoninës - natyrisht Serotonin është i ashtuquajturi hormon i lumturisë - një neurotransmetues që formohet në tru dhe është përgjegjës për ekuilibrin, gjumin e qetë dhe gëzimin në jetë. Në rastin e depresionit, prandaj përshkruhen frenuesit e rimarrjes së serotoninës (ilaqet kundër depresionit), domethënë ilaçet që parandalojnë prishjen e serotoninës. Në këtë mënyrë, niveli i serotoninës mbetet i ngritur dhe - me pak fat - depresioni zbehet. Sidoqoftë, nuk është e pazakontë që ilaçet e këtij lloji të kenë efekte anësore të pakëndshme, të tilla si: B. goja e thatë (dhe për këtë arsye prishja afatgjatë e dhëmbëve) Gëlltitja e ankesave Problemet e tretjes (nauze, të vjella, diarre) Mosfunksionimi erektil nervozizëm pagjumësi gjakderdhje e brendshme (veçanërisht kur merret me hollues të gjakut ose ilaçe anti-reumatike jo-steroide) edhe me shume Prandaj është jashtëzakonisht e rëndësishme për shumë njerëz që të dinë mënyrat dhe mjetet sesi niveli i serotoninës mund të rritet natyrshëm dhe pa efekte anësore të bezdisshme - veçanërisht pasi një nivel i shëndetshëm i serotoninës jo vetëm që ka një efekt përmirësues të humorit dhe kështu mund të stabilizojë gjendjen e psikikë, por gjithashtu ka shumë efekte më pozitive. Rritni nivelet e serotoninës - zvogëloni peshën e tepërt Serotonin, për shembull, luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e oreksit dhe temperaturës së trupit. Nëse arrini të rrisni nivelin e serotoninës, kjo mund të çojë në zakone të shëndetshme të të ngrënit, zhdukjen e dëshirave për ushqim dhe ndoshta një humbje peshe të shumëpritur. Duart kronike të ftohta ose dushet e alternuara të ftohta dhe ndezjet e nxehta gjithashtu mund të përmirësohen nëse niveli i serotoninës rritet. Nivele të ulëta të serotoninës apo hipotiroidizëm? Një nivel i ulët i serotoninës gjithashtu mund të ketë një ndikim negativ në gjëndrën tiroide dhe të kontribuojë në hipotiroidizëm. Anasjelltas, tiroidja gjithashtu ndikon në metabolizmin e trurit - në atë mënyrë që hipotiroidizmi i patrajtuar madje mund të çojë në prishjen e strukturave të trurit. Të dyja kushtet - niveli i ulët i serotoninës dhe hipotiroidizmi - kanë gjithashtu simptoma shumë të ngjashme, kështu që nuk mund të përcaktohet vetëm nga simptomat se nga vjen problemi - nga njëra ose tjetra ose ndoshta nga të dyja së bashku. Simptomat mund të duken kështu: Mungesa e serotoninës - simptomat depresionet Çrregullimet e gjumit (serotonina rregullon ciklin gjumë-zgjim) Humbja e makinës / ndjenja e mbingarkuar shpejt Shqetësim dhe ankth Rritja e ndjesisë së dhimbjes (serotonina pengon inflamacionin dhe zvogëlon dhimbjen) Alternimi midis ngrirjes dhe djersitjes ose të dyja në të njëjtën kohë Dëshirat - veçanërisht për ëmbëlsirat dhe karbohidratet e tjera Ne tashmë kemi paraqitur simptomat shumë të ngjashme të një tiroide joaktive këtu në detaje: Tiroide joaktive - simptomat Mungesa e serotoninës - Diagnoza Ndërsa shëndeti i tiroides mund të vlerësohet duke përdorur vlera të ndryshme të gjakut, gjendja e niveleve të serotoninës për fat të keq nuk mund të përcaktohet me një test gjaku. Sepse niveli i serotoninës në gjak ka pak të bëjë me nivelin e serotoninës në tru. Dhe edhe nëse dikush do të ekzaminonte lëngun cerebral, rezultati nuk do të ishte kuptimplotë në çdo rast, pasi niveli i serotoninës madje mund të ndryshojë në varësi të rajonit të trurit. (Megjithëse tani ka oferta për të përcaktuar nivelin e substancave të dërguesve të trurit duke përdorur të ashtuquajturin test neurostresi (testet e pështymës dhe urinës), ne nuk ishim në gjendje të kontrollonim shkallën në të cilën këto janë të besueshme deri në kohën kur ky artikull u botua kjo metodë e analizës nuk njihet.) Prandaj, diagnoza e mungesës së serotoninës zakonisht bëhet vetëm në bazë të simptomave (nëse shkaqet e tjera mund të përjashtohen në bazë të analizave të gjakut). Frenuesit e rimarrjes së serotoninës të përshkruara janë të përshkruara - dhe pastaj ju prisni për të parë nëse ka ndonjë përmirësim në gjendjen tuaj. Meqenëse në këtë rast ju gjithashtu duhet të merrni rrezikun e efekteve anësore, disa njerëz ndihen shumë më mirë me testimin e parë nëse niveli i serotoninës nuk mund të rritet me masa më të buta. Rritni nivelet e serotoninës - shmangni luhatjet e sheqerit në gjak Para se të arrijmë tek mjetet juridike që mund të merren për të rritur nivelet e serotoninës, është e domosdoshme të kuptojmë një nga shkaqet më të rëndësishme të niveleve të ulëta të serotoninës dhe ta eliminojmë atë. Sepse nëse ky shkak nuk korrigjohet, masat e mëposhtme mund të rezultojnë krejtësisht joefektive. Çdo problem me nivelet e sheqerit në gjak (disglicemia) mund të ulë nivelet e serotoninës. Këto përfshijnë luhatjet e sheqerit në gjak, rezistencën ndaj insulinës dhe diabetin. Pothuajse në të gjitha rastet, problemet e sheqerit në gjak shkaktohen nga një dietë e pashëndetshme (shumë sheqer, shumë pije të ëmbla (përfshirë pijet e ëmbla), shumë produkte të pjekura dhe makarona të bëra nga mielli i bardhë, shumë mish, shumë pak perime). Prandaj, së pari ndryshoni dietën tuaj në një dietë me cilësi të lartë të pasur me substanca vitale! Rritni nivelet e serotoninës në mënyrë natyrale Shpërndarja e serotoninës në trup është e tillë që vetëm 5 përqind e serotoninës totale është në tru, 95 përqindja e mbetur në pjesën tjetër të trupit. Meqenëse serotonina nuk mund të kalojë barrierën gjak-tru, mund të hani me kënaqësi masa ushqimesh që përmbajnë serotonin, si p.sh. B. Duke ngrënë banane, për fat të keq nuk do të jeni të kënaqur me të. Sepse serotonina e bananeve nuk lëshohet në tru, kështu që ushqimet që përmbajnë serotonin nuk mund të rrisin kurrë nivelin e serotoninës në tru. Truri duhet të prodhojë serotoninën e vet. Kjo kërkon materiale ndërtimi shumë specifike. 1. Rritni nivelet e serotoninës me lëndë ushqyese Nëse materialet e kërkuara për prodhimin e serotoninës mungojnë në tru, atëherë sinteza e serotoninës ndalon dhe shfaqet një mungesë e serotoninës. Në veçanti, substancat e mëposhtme kërkohen për prodhimin e serotoninës: L -triptofan - një aminoacid thelbësor Vitamina B3 dhe Vitamina B6 magnez zinku Serotonina tani formohet nga L-triptofani në dy hapa. L-triptofani së pari shndërrohet në 5-hidroksi-triptofan (5-HTP) me ndihmën e enzimave. Për këtë qëllim, ndër të tjera. kërkon vitamina B3 dhe B6 si dhe magnez. 5-HTP pastaj përpunohet në serotonin me ndihmën e vitaminës B6. Ky hap kryhet nga enzima hidroksi triptofan dekarboksilazë, e cila, megjithatë, së pari duhet të aktivizohet nga elementi gjurmë zinku. Pra - në mënyrë që të jeni në gjendje të arrini një nivel të shëndetshëm të serotoninës - duhet të furnizoheni mirë me lëndët ushqyese të përmendura: L-triptofan Aminoacidi L-triptofan është në thelb i pranishëm në çdo ushqim që përmban proteina. Krahasuar me të gjithë aminoacidet e tjera, megjithatë, L-triptofani është gjithmonë i pranishëm në sasi shumë më të vogla. Shembull biftek viçi: Këtu gjejmë 230 mg L-triptofan për 100 g, ndërsa të gjithë aminoacidet e tjera janë të pranishme në sasi nga 500 në shumë mbi 1000 mg. Shembull proteina orizi: Ai përmban 1400 mg L-triptofan për 100 g, ndërsa pothuajse të gjitha aminoacidet e tjera janë të pranishme në sasi deri në 6000 mg dhe shumë më tepër. Për më tepër, meqenëse konsumohet shumë më tepër L -triptofan se zakonisht gjatë stresit dhe proceseve inflamatore kronike (të cilat janë të pranishme në të gjitha sëmundjet kronike dhe madje edhe me obezitet), një mangësi e triptofanit mund të ndodhë më shpesh tani sesa ishte supozuar më parë - edhe nëse jeni në fakt ushqyer një dietë mjaft të ekuilibruar. Një problem tjetër i madh me L-triptofan është se nuk mund të kalojë lehtë pengesën gjaku-tru. Në fund të fundit, L-triptofani nuk është substanca e vetme që dëshiron të futet në tru. Përveç L-triptofanit, ka edhe aminoacide të tjerë në linjë në barrierën gjaku-tru, veçanërisht aminoacidet me zinxhirë të degëzuar (leucina, izoleucina dhe valina), të cilat tani konkurrojnë me L-triptofanin për përthithjen përmes barrierës gjak-tru Me Shumicën e kohës, L -triptofani lihet pas - dhe të gjithë aminoacidet e tjerë preferohen të kanalizohen në tru. Përmirësoni thithjen e triptofanit në tru Tani ekziston një truk që mund të përdorni për të përmirësuar thithjen e triptofanit në tru. Për ta bërë këtë, ju joshni aminoacidet e tjera larg barrierës gjak-tru. Kjo funksionon më mirë nëse ju - me stomak bosh - hani karbohidrate së bashku me L -triptofanin. Pastaj ka një prodhim të insulinës. Insulina tani siguron që aminoacidet, të cilat me L-triptofanin sapo prisnin të pranoheshin në barrierën gjak-tru, transportohen larg në muskuj, kështu që L-triptofani tani mund të migrojë në mënyrë të qetë dhe të pakrahasueshme në tru. shërbejnë atje si një material ndërtimor për serotoninën. Kjo gjithashtu mund të shpjegojë dëshirat për ëmbëlsirat, të cilat shpesh vërehen në një humor të keq. Trupi dëshiron të rrisë përmbajtjen e L-triptofanit në tru dhe kështu nivelin e serotoninës dhe i motivon njerëzit të konsumojnë karbohidrate. Fatkeqësisht, kjo zakonisht nuk funksionon, sepse në shumicën e të gjitha rasteve njerëzit hanë gjëra të ëmbla, por jo L-triptofan. Nëse doni të dini saktësisht se sa i lartë është niveli juaj i L-triptofanit, mund të bëni një analizë të gjakut të aminoacideve. Sigurisht, kjo nuk tregon sasinë e triptofanit që në të vërtetë futet në tru, por tani mund të shihni nëse ushqimi siguron të paktën mjaftueshëm L-triptofan ose nëse është më mirë të marrësh një shtesë dietike me L-triptofan (1000 në 5000 mg L-triptofan në ditë). Ushqimet Inca Përvoja ka treguar se e ashtuquajtura dietë Inca gjithashtu mund të ndikojë në gjendjen shpirtërore. Komponentët e tij (quinoa dhe amaranth i grirë imët) sigurojnë L-triptofan dhe karbohidrate. Një marrje e caktuar siguron që L-triptofani gjithashtu mund të kalojë barrierën gjak-tru. Ne kemi përshkruar detajet këtu: Serotonin - Bëhuni mjeshtri i jetës tuaj të shpirtit Shtoni vitamina B Vitaminat B3 dhe B6 mund të merren më së miri përmes një kompleksi të vitaminave B. Doza nuk duhet të jetë shumë e ulët. Do të ishte ideale nëse të dy vitaminat B ishin të paktën 50-100 mg në dozë ditore. Sa e rëndësishme është furnizimi i z. B. Vitamina B3 tregohet gjithashtu në faktin se kjo vitaminë prodhohet nga trupi nga L-triptofani në rast të mungesës së B3. Organizmi mund të prodhojë 1 mg vitaminë B3 nga 60 mg triptofan. Kërkesa ditore për vitaminë B3 është 11 deri në 17 mg. Pra, shumë L-triptofan do të kërkohej nëse dikush duhej të plotësonte një pjesë të kërkesës B3 nga ky konvertim. Por përsëri një mungesë e triptofanit mund të jetë rezultati. Një përgatitje komplekse e vitaminës B përmban gjithmonë acid folik dhe vitaminë B12. Të dyja janë gjithashtu të lidhura ngushtë me nivelet e serotoninës. Kur bëhet fjalë për vitaminën B12, ne e dimë që mungesa e B12 mund të dëmtojë prodhimin e serotoninës. Mungesa e vitaminës B12 duhet gjithashtu të kontrollohet për simptoma tipike të mungesës së serotoninës dhe të korrigjohet nëse është e nevojshme. Detajet këtu: Mungesa e vitaminës B12 Vitamina B12 dhe acidi folik rekomandohen edhe kur merrni frenues të rimarrjes së serotoninës, pasi të dy vitaminat mund të përmirësojnë efektivitetin e këtyre barnave. Në këtë rast, 400 μg acid folik duhet të merren në ditë dhe 1000 μg vitaminë B12 në ditë. Magnez Nëse ka mungesë të magnezit, niveli i serotoninës bie. Si rezultat, vështirë se është e mundur të rritësh me sukses dhe përgjithmonë nivelet e serotoninës pa menduar edhe për magnezin. Ne kemi përgatitur një tekst për ju që përshkruan se si mund të korrigjoni mungesën e magnezit me dietën tuaj. Magnezi është i përfshirë në shndërrimin e L-triptofanit në 5-HTP dhe gjithashtu duket se ka një efekt pozitiv në receptorët e serotoninës, që do të thotë se magnezi rregullon efektin e serotoninës. Magnezi gjithashtu ndikon në sintezën dhe lirimin e shumë neurotransmetuesve të tjerë. Për shkak të ndikimit të madh të magnezit në metabolizmin e trurit, optimizimi i furnizimit me magnez është gjithashtu një nga masat më të rëndësishme parandaluese dhe terapeutike për migrenën. Dihet se të paktën 50 përqind e të gjithë të sëmurëve nga migrena vuajnë nga mungesa e magnezit. Dhe ne e dimë se një ekuilibër i dëmtuar i serotoninës është një nga shkaqet kontribuese të një sulmi të migrenës. Funksionet e trazuara të neurotransmetuesve (qoftë serotonina, dopamina, noradrenalina ose GABA) janë gjithashtu ndër shkaqet e skizofrenisë dhe problemeve të tjera psikologjike. Nëse dëshironi të merrni magnez si shtesë ushqimore, atëherë rekomandohet, për. B. për të marrë 150 mg magnez tri herë në ditë ose 200 mg magnez dy herë në ditë. Detajet mbi zgjedhjen e suplementit të duhur të magnezit mund t’i gjeni këtu: Shtojcat më të mira të magnezit Nëse dëshironi të matni paraprakisht nivelin tuaj të magnezit, mund të përdorni analizën e magnezit në gjak të plotë (jo në serum!). Zinku Ne kemi përshkruar këtu se si mund të plotësoni nevojat tuaja për zink ose të korrigjoni një mangësi në një mënyrë natyrale: Shërimi i mungesës së zinkut 2. Trajtoni KPU dhe rrisni nivelet e serotoninës Nëse vuani nga KPU - që vlerësohet të jetë rasti në 10 përqind të popullsisë, kryesisht pa e ditur personi i prekur - atëherë keni një mungesë shumë të rëndë dhe kronike të vitaminës B6 dhe zinkut. Si rezultat, simptomat tipike të mungesës së serotoninës që ndodhin përfshirë ankesat psikologjike si p.sh B. Depresioni. KPU qëndron për kriptopirrolurinë. Shtë një çrregullim metabolik që mund të jetë i lindur ose i fituar. Të prekurve u mungojnë tre substanca vitale në veçanti: vitamina B6, zinku dhe mangani, dy nga ato substanca që janë të rëndësishme për sintezën e serotoninës. Një test i urinës do t'ju tregojë nëse keni KPU apo jo. Nëse është kështu, substancat vitale të përmendura duhet të merren në doza të larta, pas së cilës simptomat shpesh përmirësohen shumë shpejt. Ne kemi shpjeguar më shumë për këtë këtu: KPU - Shkaku i shumë ankesave Sigurisht, ju gjithashtu duhet të furnizoheni mirë me të gjithë lëndët ushqyese të tjera dhe substancat vitale, pasi një mangësi gjithmonë ka efekte negative në të gjithë organizmin. Për shembull, vitamina D ose acidet yndyrore omega-3 janë ushqyesit kryesorë në metabolizmin e serotoninës. 3. Rritni nivelet e serotoninës me vitaminë D dhe acide yndyrore omega-3 Vitamina D dhe acidet yndyrore omega -3 ndikojnë drejtpërdrejt në shëndetin e trurit dhe kështu edhe në nivelin e serotoninës - si p.sh u gjet një studim i vitit 2015. Arsyeja e hetimit ishte të zbulonte pse një shtesë dietike e kombinuar e bërë nga vitamina D dhe acide yndyrore omega-3 (EPA dhe DHA) mund të ketë një efekt kaq pozitiv në funksionet dhe sjelljen njohëse në çrregullime të shumta mendore. Këto përfshijnë, për shembull, ADHD, çrregullim bipolar, skizofreni dhe çrregullim emocional të paqëndrueshëm të personalitetit. Studiuesit në Qendrën e të ushqyerit dhe metabolizmit në Institutin Kërkimor të Spitalit të Fëmijëve Oakland në Oakland, Kaliforni ishin në gjendje të demonstrojnë se marrja e vitaminës D së bashku me acidet yndyrore omega-3 mund të rrisë nivelet e serotoninës dhe të përmirësojë qartë funksionet e trurit. Vitamina D aktivizon triptofan hidroksilazën 2, një enzimë që është e përfshirë në konvertimin e triptofanit në serotonin. Acidi yndyror omega-3 EPA, nga ana tjetër, rrit lëshimin e serotoninës drejtpërdrejt në qelizën presinaptike (qeliza nervore që lëshon serotoninën), ndërsa acidi yndyror omega-3 DHA aktivizon receptorët serotoninikë të qelizës postinaptike, në mënyrë që serotonina të ketë një efekt të shtuar. Shkencëtarët më pas shkruan se duke pasur parasysh mungesën e përhapur të vitaminës D (në rreth 70 përqind të popullsisë) dhe gjithashtu mungesën jo të pazakontë të omega-3, nuk do të ishte çudi nëse në përgjithësi do të kishte nivele të reduktuara të serotoninës dhe pasojat e tyre psikologjike. Marrja e vitaminës D dhe acideve yndyrore omega-3 ndihmon për të parandaluar çrregullimet në metabolizmin e trurit dhe, në rast të çrregullimeve ekzistuese, për të zvogëluar ashpërsinë e tyre. Në një studim tjetër (nga viti 2008), pacientëve me depresion të rëndë iu dhanë 1000 mg EPA të acidit yndyror omega-3 ose fluoksetinës antidepresive (20 mg / ditë) çdo ditë për tetë javë. Një grup i tretë mori një kombinim të dy agjentëve. Gjysma e grupit të fluoksetinës përjetuan një përmirësim prej 50 përqind. Në grupin EPA ishte 56 përqind dhe në grupin e kombinuar ishte 81 përqind e pacientëve që ndjenin një përmirësim 50 përqind në simptomat e tyre. Sipas këtij studimi, EPA është një alternativë efektive ndaj fluoksetinës. Doza e duhur e acideve yndyrore omega-3 dhe vitamina D Doza e kërkuar e omega-3 për fëmijët me ADHD duhet të jetë 500-1000 mg EPA / DHA (konsultohuni me mjekun tuaj). Tek të rriturit, supozohen rreth 20 mg acide yndyrore omega-3 për kilogram të peshës trupore. (Këto doza përdoren kur bëhet fjalë për rritjen e niveleve të serotoninës. Sasitë më të ulëta mund të jenë të mjaftueshme për të plotësuar nevojat ditore të njerëzve të shëndetshëm). Një shtesë ushqimore me acide yndyrore omega-3 me zinxhir të gjatë EPA dhe DHA duhet të përmbajë dy acide yndyrore në një raport 2: 3 me 3: 5, p.sh. B. 300 mg EPA dhe 500 mg DHA (p.sh. kapsulat vegan omega-3 nga Opti3). Një shtesë dietike me acid yndyror omega-3 me zinxhir të shkurtër acid alfa-linolenik (në vajin e linit, vajin e kërpit, vajin e rapesë, etj.) Është më pak i dobishëm këtu, pasi acidi alfa-linolenik konvertohet së pari në zinxhir të gjatë Acidet yndyrore omega -3 nga organizmi duhet - dhe është pikërisht kjo normë konvertimi që është shumë e ulët në këtë rast për të arritur një dozë terapeutike të EPA dhe DHA. Ju mund të matni statusin tuaj omega-3 personal, për shembull: B. duke matur indeksin HS omega-3. Ju mund të zbuloni se si të matni nivelin tuaj të vitaminës D dhe cilën dozë mund ta përdorni për ta optimizuar atë këtu: Niveli juaj i vitaminës D - çfarë duhet të dini. 4. Rritni nivelet e serotoninës me 5-HTP Hapi i parë në prodhimin e serotoninës - shndërrimi enzimatik i L -triptofanit në 5 -HTP - mund të bllokohet nga shumë faktorë: mangësi të ndryshme ushqyese, luhatje në sheqerin në gjak dhe gjithashtu nivele të larta të hormoneve të stresit. Prandaj, mund të ketë kuptim të marrësh menjëherë 5 -HTP për të kapërcyer këtë hap të parë - i cili ishte praktikë e zakonshme për trajtimin e depresionit në vitet 1970 dhe 1980, para se frenuesit e rimarrjes së serotoninës të dilnin në treg. 5-HTP në shtesat ushqimore është me origjinë natyrore. Shtë marrë nga farat e fasules së zezë afrikane (Griffonia simplicifolia), pasi ndodh atje në sasi veçanërisht të larta. Edhe nëse rezultatet e studimit të mëparshëm me 5-HTP nuk ishin të njëtrajtshme, ka shumë raporte të përvojës jashtëzakonisht pozitive që tregojnë për një përmirësim të humorit depresiv pas marrjes së 5-HTP. Meqenëse 5-HTP mund të çojë në efekte anësore (veçanërisht problemet e tretjes), është e këshillueshme që të siguroheni që kur merrni 5-HTP, së pari të testoni produktin në doza më të ulëta dhe ngadalë t'i afroheni dozës së kërkuar individualisht. Qendra Mjekësore e Universitetit të Maryland rekomandon jo më shumë se 150 deri në 300 mg 5-HTP (e ndarë në tre doza në ditë). B. mund të kombinohet me 200 deri në 600 mg Rhodiola Rosea. Ju mund të gjeni informacion të detajuar mbi 5-HTP këtu: 5-HTP-efekti, efektet anësore dhe dozimi 5. Rritni nivelet e serotoninës me Rhodiola rosea (rrënja e trëndafilit) Hormonet e stresit kanë një efekt jashtëzakonisht negativ në nivelet e serotoninës. Prandaj, stresi i vazhdueshëm gjithashtu mund të çojë në depresion dhe depresion. Prandaj sigurohuni që ta menaxhoni mirë stresin tuaj për të ulur nivelet e hormoneve të stresit. Të ashtuquajturat adaptogjenë gjithashtu ndihmojnë - këto janë mjete që ju bëjnë më rezistent ndaj stresit. Ju nuk lejoni që stresi t'ju afrohet, nuk jeni më aq nervoz, por më të relaksuar dhe thjesht jo më të ndjeshëm ndaj simptomave tipike të stresit. Përshtatësit natyral gjithashtu përfshijnë Rhodiola rosea, rrënjë trëndafili, një bimë mjekësore nga rajonet arktike që lulëzon më së miri në lartësi të mëdha. Ajo ishte përdorur tashmë nga popujt e lashtë rusë dhe gjithashtu nga kinezët për të rritur vitalitetin fizik dhe mendor dhe për të luftuar sëmundjet e lidhura me stresin. Rhodiola rosea tani është gjithashtu në dispozicion si një shtesë dietike dhe në këtë formë është e njohur për pastrimin e mendjes, korrigjimin e çrregullimeve të përqendrimit, dhënien e energjisë dhe e bën atë më rezistent ndaj stresit. Bima ose ekstrakti i saj thuhet gjithashtu se është në gjendje të lehtësojë ankthin dhe depresionin. Rhodiola rosea e bën këtë të dukshme duke rritur nivelin e serotoninës, duke nxitur rigjenerimin e qelizave nervore në tru dhe në të njëjtën kohë duke ulur nivelin e kortizolit. Kortizoli është një nga hormonet e stresit. Që në vitin 2002, një studim u botua me 150 pacientë me depresion të cilët morën një ekstrakt nga Rhodiola rosea për 4 javë. Dy të tretat e pacientëve përjetuan një përmirësim të ndjeshëm në simptomat e tyre, nëse jo një zgjidhje të plotë të depresionit të tyre. Nuk kishte efekte anësore. Një studim tjetër u botua në Nordic Journal of Psychiatry në 2007. Kishte tre grupe me gjithsej 89 vullnetarë, të gjithë vuanin nga depresioni. Grupi 1 mori 680 mg ekstrakt rodiola rosea për gjashtë javë, grupi 2 mori 340 mg dhe grupi i tretë mori një shtesë placebo. Edhe këtu, ka pasur përmirësime shumë domethënëse në dy grupet Rhodiola. Pjesëmarrësit u ndjenë më të qëndrueshëm emocionalisht dhe gjithashtu ishin në gjendje të flinin më mirë përsëri. Në kontrast me ilaqet kundër depresionit konvencional, Rhodiola rosea gjithashtu punon shumë më shpejt, domethënë brenda javës së parë të gëlltitjes. 6. Rivendosni florën e zorrëve dhe rrisni nivelet e serotoninës Gjendja e florës së zorrëve - siç e dimë për një kohë të gjatë - gjithashtu ndikon në shëndetin mendor. Qoftë autizmi apo depresioni, flora e zorrëve luan një rol. Këtu ne kishim përshkruar sesi çrregullimet e florës intestinale në fëmijëri mund të jenë shkak i niveleve të ulëta të serotoninës më vonë në jetë. Anasjelltas, një studim nga Dr. K. Tillisch në Universitetin e Kalifornisë tregoi se probiotikët (preparate me baktere të dobishme të zorrëve) ndërtojnë një florë të shëndetshme të zorrëve dhe në këtë mënyrë mund të lehtësojnë depresionin, rritjen e ndjeshmërisë ndaj stresit dhe ankthit. Simptomat e fëmijëve autikë gjithashtu mund të, ndër të tjera. mund të zvogëlohet dukshëm me ndihmën e probiotikëve. Studiuesit irlandezë ishin në gjendje të tregonin në vitin 2013 se gjendja e florës së zorrëve mund të jetë një shkak i niveleve disharmonike të serotoninës, pasi ajo ka një efekt të drejtpërdrejtë në nivelet e serotoninës. Për të rivendosur florën e zorrëve, merret një probiotik një ose dy herë në ditë (p.sh. Combi Flora). 7. Rritni nivelet e serotoninës me SAMe SAMe qëndron për S-adenosyl methionine. Është një substancë natyrale që gjendet në pothuajse të gjitha indet dhe lëngjet e trupit. SAMe është e përfshirë në funksionet e sistemit imunitar, ndihmon në mbajtjen e membranave qelizore të shëndetshme dhe rrit nivelet e serotoninës në të njëjtën kohë. SAMe punon ngushtë me vitaminën B12 dhe acidin folik. Mungesa e vitaminës B12 mund të ulë automatikisht nivelet e SAMe të organizmit. Studimet kanë treguar tashmë se SAMe mund të përdoret në trajtimin e artrozës dhe depresionit. Në rastin e depresionit, SAMe ishte në çdo rast më efektive sesa përgatitja e placebo dhe e krahasueshme me efektin e antidepresantëve konvencionalë - pa asnjë efekt anësor të tillë si çrregullime të gjumit, dhimbje koke ose potencë dhe probleme të epshit. Përveç kësaj, ilaqet kundër depresionit shpesh marrin 6 deri në 8 javë për të filluar punën, ndërsa SAMe duket se tregon rezultate shumë më shpejt. Sidoqoftë, pasi SAMe mund të ndërveprojë me ilaçe të tjera (p.sh. me ilaçet e Parkinsonit), përdorimi i SAMe duhet të diskutohet paraprakisht me mjekun ose terapistin tuaj. Doza e rekomanduar e SAMe varet nga indikacioni. Në depresion, për shembull, ju merrni 400 deri në 800 mg dy herë në ditë (në mëngjes dhe në mbrëmje). Për artrozën rekomandohet 600 deri në 1200 mg në ditë (e ndarë në dy deri në tre doza). 8. Rritni nivelet e serotoninës me kurkumin Curcumin - përbërësi aktiv i verdhë nga i njohur nga kurkuma - ka qenë prej kohësh i famshëm për përfitimet e tij të shumta shëndetësore. Kurkumina gjithashtu ka shumë veti të mira për trurin. Për shembull, mund të mbrojë trurin nga dëmtimet e shkaktuara nga toksinat (kurkumina mbron trurin nga fluori) Përveç kësaj, thuhet se është në gjendje të rrisë nivelin e serotoninës, si dhe nivelin e dopaminës dhe për këtë arsye ishte në mënyrë të ngjashme efektive në studimet në depresion si fluoksetina antidepresive - edhe pse shtimi i piperinës mund të rrisë efektin e kurkuminës, në mënyrë që përgatitjet e kurkuminit që gjithashtu përmbajnë piperinë rekomandohen (një përbërës aktiv nga speci i zi). Në vitin 2014, një studim përkatës u botua në revistën Phytotherapy Research. 60 njerëzve me depresion iu është dhënë ose 20 mg fluoksetinë, 1000 mg kurkumin, ose një kombinim i të dyjave për 6 javë. U zbulua se kishte një përmirësim të krahasueshëm në simptomat në të tre grupet; ata njerëz që kishin marrë të dy ilaçet bënë më së miri. Edhe këtu është e këshillueshme që të konsultoheni me terapistin para se të merrni kurkumin. 9. Rritni nivelet e serotoninës me barishtat e Shën Gjonit Lëngu i Shën Gjonit është ndoshta bari mjekësor më i njohur për depresionin. Përbërësit e tij aktivë quhen hipericinë dhe hiperforinë. Thuhet se këto kanë një efekt të ngjashëm me antidepresantët sintetikë, domethënë të rrisin nivelin e serotoninës. Lëngu i Shën Gjonit gjithashtu duhet të jetë në gjendje të rrisë nivelet e neurotransmetuesve të tjerë (dopaminës). Në çdo rast, ju zgjidhni një ekstrakt të barit të Shën Gjonit, jo vetëm bimën pluhur, dhe merrni 900 deri në 1800 mg të tij çdo ditë për të paktën 8 deri në 12 javë. Është mirë që të diskutoni dozën specifike me një praktikues ose mjek alternativ fitoterapeutik, pasi kjo mund të jetë e ndryshme në varësi të simptomave (indikacioneve). Me sindromën e zorrëve të irritueshme, për shembull, mund të merrni 450 mg dy herë në ditë - dhe 900 mg tre herë në ditë për dhimbje nervore. Rritni nivelet e serotoninës me dritë dhe stërvitje Drita mund të rrisë nivelet e serotoninës, shpjegon Dr. Simon N. Young nga Universiteti McGill në Montréal / Kananda në botimin e tij "Si mund të rritet niveli i serotoninës pa ilaçe". Prandaj, terapia e dritës shpesh përdoret për depresionin. Drita me sa duket mund të neutralizojë efektin e zbehjes së humorit të një mangësie të L-triptofanit-siç ka treguar një studim përkatës me gratë që vuanin nga mungesa e L-triptofanit, por që ishin ekspozuar ndaj dritës së ndritshme (3000 lx). Ky intensitet i dritës korrespondon me dritën e ditës në një ditë dimri me re. Në verë një ditë me diell sjell deri në 100,000 lx. Në dhomat e mbyllura, nga ana tjetër, vlerat janë shumë më të ulëta. Për shembull, ndriçimi i dhomës së ndenjes pa ndriçim shpesh arrin vetëm 50 lx gjatë ditës. Nëse ndizni dritën, mund të jetë 500 lx. Prandaj, kurdo që të jetë e mundur, duhet të dilni shumë jashtë dhe të shijoni dritën e ditës. Nëse bëni sport në të njëjtën kohë, ju vrisni dy zogj me një gur. Sepse stërvitja është një strategji tjetër për rritjen e niveleve të serotoninës. Ushtrimi rrit nivelet e L-triptofanit në tru, gjë që shpjegon efektet antidepresive dhe anti-ankthi të stërvitjes. Sporti funksionon aq mirë sa Instituti Kombëtar për Shëndetin dhe Përsosmërinë Klinike rekomandon sportin së bashku me masa të ndryshme alternative në vend të ilaqeve kundër depresionit për depresionin e butë. Sipas institucionit, rreziku i ilaqeve kundër depresionit peshon më shumë sesa përfitimi i tyre i mundshëm, veçanërisht në rastin e depresionit të lehtë. Rritja e niveleve të serotoninës natyrisht ia vlen Pra, ka shumë mënyra për të rritur nivelet e serotoninës me masa natyrore. Fatkeqësisht, ato nuk janë shumë të njohura, veçanërisht jo në mesin e atyre mjekëve që konsultohen për simptomat përkatëse. Dr. Simon N. Young - Profesor i Psikiatrisë - prandaj këshillon kërkime urgjente të mëtejshme mbi ndikimet e masave jo -farmakologjike në nivelet e serotoninës. Fatkeqësisht, shumat e parave që investohen në kërkimin e ilaqeve kundër depresionit dhe ilaçeve të tjera për të rritur nivelet e serotoninës janë shumë më të mëdha se ato që shpenzohen për kërkimin e alternativave të pajtueshme dhe jo-farmakologjike, thekson Dr. Young. Por kjo është në kundërshtim ekstrem me dëshirat e popullatës dhe gjithashtu nuk është e përshtatshme për sa i përket parandalimit dhe terapisë së suksesshme të çrregullimeve mendore. Shënim: Nëse merrni antidepresantë (frenues të rimarrjes së serotoninës), duhet të zgjidhni vetëm përgatitjet e përshkruara më sipër në konsultim me mjekun tuaj, pasi përndryshe mund të ketë një tepricë të serotoninës. Njëri flet për të ashtuquajturin sindromë serotonin, e cila mund të shoqërohet me simptoma ndonjëherë kërcënuese për jetën. Ajo shprehet ndër të tjera. në konvulsione, djersitje, të dridhura dhe shqetësime. Burimet e artikullit: Serotoninspiegel natürlich erhöhen - Zentrum der Gesundheit Gröber/Kisters, Arzneimittel als Mikronährstoffräuber, Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart, 1. Auflage 2015 Young SN, How to increase serotonin in the human brain without drugs, Journal of Psychiatry and Neuroscience, November 2007, (Serotoninspiegel im menschlichen Gehirn ohne Arzneimittel erhöhen) Tillisch K.et al.,"Consumption of Fermented Milk Product With Probiotic Modulates Brain Activity,Gastroenterology, Juni 2013, (Verzehr von fermentiertem probiotischem Milchprodukt verändert Gehirnaktivität) Parracho H. et al.,"Differences between the gut microflora of children with autistic spectrum disorders and that of healthy children,Journal of Medical Microbiology, Oktober 2005, (Unterschiede zwischen der Darmflora von Kindern mit autistischen Störungen und der Darmflora von gesunden Kindern) Clarke G et al., "The microbiome-gut-brain axis during early life regulates the hippocampal serotonergic system in a sex-dependent manner, Molecular Psychiatry 18, 666-673 (June 2013), (Die Darmflora-Gehirn-Achse reguliert in den ersten Lebensjahren das hippocampale serotonerge System abhängig vom Geschlecht) Martin, Can Magnesium Treat Depression Naturally?, The Magnesium Miracle, 26. Juli 2015, (Kann Magnesium Depression auf natürlichem Wege behandeln?) Valizadeh M et al., Obsessive Compulsive Disorder as Early Manifestation of B12 Deficiency, Indian Journal of Psychological Medicine, 2011 Jul-Dec; 33(2): 20320, (Zwangsstörung als frühe Manifestation bei B12-Mangel) Magnesium, University of Maryland Medical Center Mauskop A et al.,Role of magnesium in the pathogenesis and treatment of migraines., Clinical Neuroscience, 1998;5(1):24-7, (Rolle von Magnesium in der Pathogenese und Behandlung von Migräne) Mauskop A et al.,Why all migraine patients should be treated with magnesium., Journal of Neural Transmission, 2012 May;119(5):575-9, (Warum alle Migränepatienten mit Magnesium behandelt werden sollten.) Kanofsky, "Magnesium Deficiency in Chronic Schizophrenia", International Journal of Neuroscience, 1991;61:87-90, (Magnesiummangel bei chronischer Schizophrenie) Beipackzettel Laif 900, Apotheken-Umschau S-adenosylmethionine, University of Maryland Medical Center Yoshitake T et al., Hypericum perforatum L (St. Johns Wort) preferentially increases extracellular dopamine levels in the rat prefrontal cortex, British Journal of Pharmacology, 2004 Jun; 142(3): 414418, (Hypericum perforatum L (Johanniskraut) erhöht bevorzugt extrazellulären Dopaminspiegel im präfrontalen Cortex bei Ratten.) Nathan PJ , Hypericum perforatum (St. John`s Wort): A Non-Selective Reuptake Inhibitor? A Review of Recent Advances in Its Pharmacology, Journal of Pharmacology, 2001;15(1):47-54, (Hypericum perforatum (Johanniskraut): Ein nichtselektiver Wiederaufnahmehemmer? Ein Review über die jüngsten Fortschritte in dessen Pharmakologie) Jazayeri S, Tehrani-Doost M, et al, Comparison of therapeutic effects of omega-3 fatty acid eicosapentaenoic acid and fluoxetine, separately and in combination, in major depressive disorder, Australian and New Zealand Journal of Psychiatry, 2008; 42(3): 192-8., (Vergleich der therapeutischen Wirkung von Omega-3-Fettsäuren, Eicosapentaensäure und Fluoxetin, einzeln und in Kombination bei Depression) Schmiedel V, "Nährstofftherapie", Hippokrates Verlag Patrick RP, Ames BN, Vitamin D and the omega-3 fatty acids control serotonin synthesis and action, part 2: relevance for ADHD, bipolar disorder, schizophrenia, and impulsive behavior. Juni 2015, FASEB Journal, (Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren kontrollieren Serotoninsynthese und wirkung, Teil 2: Bedeutung für ADHS, bipolare Störung, Schizophrenie und Störungen der Impulskontrolle) Kulkarni et al., Antidepressant activity of curcumin: involvement of serotonin and dopamine system, Psychopharmacology, December 2008, 201:435, (Antidepressive Aktivität von Curcumin: Beteiligung von Serotonin- und Dopaminsystem) Sanmukhani J et al., Efficacy and safety of curcumin in major depressive disorder: a randomized controlled trial, Phytotherapy Research, 2014 Apr;28(4):579-85, (Wirkung und Sicherheit von Curcumin bei Depression: eine randomisierte, kontrollierte Studie) Hinz M et al., 5-HTP efficacy and contraindications, Juli 2012, Neuropsychiatric Disease and Treatment, (5-HTP - Wirksamkeit und Gegenanzeigen) Chen QG, Hgg U et al., The effects of Rhodiola rosea extract on 5-HT level, cell proliferation and quantity of neurons at cerebral hippocampus of depressive rats, September 2009, (Die Wirkungen von Rhodiola Rosea Extrakt auf den Serotoninspiegel, die Zellproliferation und die Menge der Neuronen im Hippocampus depressiver Ratten) University of Maryland Medidal Center, 5-Hydroxytryptophan Darbinyan V, Panossian A et al., Clinical trial of Rhodiola rosea L. extract SHR-5 in the treatment of mild to moderate depression, 2007, Nordic Journal of Psychiatry, (Klinische Studie mit Rhodiola-rosea-Extrakt SHR-5 in der Therapie von milder bis mittelmässiger Depression) Brown RP, Gerbarg PL, The Rhodiola Revolution, Rodale Books, 2004

Jodidi SSKI Jodi vjen në formën e një solucioni super të ngopur të jodidit të kaliumit i njohur klinikisht si SSKI. Është në dispozicion në çdo farmaci, zakonisht pa recetë. Jodidi SSKI mund të përfundojë një infeksion kokëfortë të fshikëzës, të shpërndajë cistet vezore dhe kolesterolin e tepërt, madje edhe të rrafshojë hemorroidet kur përzihet me një vaj vegjetal dhe aplikohet në vend para gjumit. Mund të përdoret edhe për kërpudhat e thonjve. Për infeksionet rezistente, kancerin e prostatës dhe sëmundjet e tjera të shkaktuara nga estrogjeni, përdorni 10 pika jod tri herë në ditë, për katër deri në gjashtë javë. Disa pika të jodidit SSKI të shtuar në ujin e infektuar me mikrobe pak minuta para se të pini, e bën të sigurt për të pirë. Për të mos u sëmurur pas një fluturimi të gjatë ajror, pini pak ujë të përzier me disa pika jodid SSKI. Jodidi udhëton shpejt në veshët, hundën dhe sinuset, duke kapur kështu grumbuj bakteresh dhe virusesh që qarkullojnë në ajrin e kabinës. Aplikime të tjera përfshijnë heqjen e kërpudhave të thonjve të këmbës, fryrjen e zvogëluar dhe zmadhimin e akneve të reja. Një shënim për sëmundjen/strumën e tiroides: Rreth 96% e strumave shkaktohen nga mungesa e jodit. Nëse mjekoni me jod, në mënyrë ideale me "jodidin SSKI" të thjeshtë pa recetë, duhet të bëhet më mirë nën mbikëqyrje të kujdesshme sepse, nëse përdoret shumë, jodi mund të çojë në hipotiroidizëm (shih më poshtë). Sidoqoftë, ngrënia e ushqimeve të pasura me jod, të tilla si dulse (një alga deti), është një mënyrë më indirekte dhe e sigurt për të rritur jodin dhe për të zvogëluar strumat. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të hiqni muret e enëve të gjakut dhe mbingarkesën limfatike që qëndrojnë pas furnizimit të dobët me lëndë ushqyese (përfshirë jodin) dhe kullimin e mbeturinave nga zona e qafës dhe gjëndrës tiroide. Mbeturinat limfatike të bllokuara, të përbëra nga produktet e mbeturinave metabolike dhe qelizat e vdekura, shkaktojnë formimin e nyjeve dhe trashjen e përgjithshme të indeve atje. Kjo kërkon një rishikim të sistemit tretës, duke përfshirë heqjen e të gjithë gurëve biliare nga kanalet biliare të mëlçisë, (shiko gjithashtu Pastrimi i Mëlçisë Amazing) pastrimi i zorrës së trashë, dhe ndryshimi i dietës/stilit të jetesës sipas kërkesave të llojit të trupit. Dhe po, është thelbësore të shmangni të gjitha ushqimet e qumështit (përveç gjalpit të pakripur), mishin dhe veçanërisht ushqimet që përmbajnë sojë (mijëra ushqime të përpunuara përmbajnë soje). Kujdes: Megjithëse mungesa e jodit mund të shkaktojë sëmundje tiroide, jodi gjithashtu mund të shtypë funksionin e tiroides kur merret për periudha të gjata kohore, të tilla si disa muaj ose vite. Nëse vuani nga një gjendje tiroide, duhet të bëni kujdes të veçantë në monitorimin e funksionit të tiroides gjatë përdorimit të këtij trajtimi. Unë rekomandoj që të konsultoheni me mjekun tuaj ose një profesionist të kujdesit shëndetësor naturopatik para se të përdorni SSKI. Edhe pse shumë pak njerëz janë alergjikë ndaj jodit, ata që janë duhet ta shmangin atë në çdo formë. Burimet e artikullit: Timeless Secrets of Health and Rejuvenation - Andreas Moritz

Stresi ju trashë Shumë njerëz fitojnë peshë nën stres. Kjo nuk është e re, sepse kur jeni nën kohë dhe presion për të performuar, shpesh nuk hani mirë. Pas një dite stresuese, zakonisht nuk keni as kohë as nerva për të blerë ushqim të shëndetshëm në paqe, e lëre më ta transformoni atë në pjata të balancuara. Por vetëm kjo nuk është arsyeja për të qenë mbipeshë për shkak të stresit. Shkencëtarët e Universitetit Shtetëror të Ohajos (OSU) tani kanë zbuluar pse stresi mund të çojë në obezitet. Më pak kalori digjen gjatë stresit Universiteti Shtetëror i Ohajos (OSU) testoi gra të shëndetshme që hëngrën ushqime të formuluara posaçërisht, me yndyrë të lartë nën mbikëqyrje. Para dhe pas vaktit, studiuesit kontrolluan sa shpejt kaloritë u dogjën në trupin e grave dhe si ndryshuan nivelet e sheqerit dhe insulinës në gjak, nivelet e lipideve në gjak dhe nivelet e kortizolit . Sipas studimit të botuar në revistën Biologjike Psychiatry, subjektet e testimit që kishin përjetuar një ose më shumë situata stresuese një ditë më parë djegën shumë më pak kalori sesa pjesëmarrësit që nuk kishin përjetuar asgjë stresuese 24 orë më parë - mesatarisht 104 kalori më pak në 7 orë Për studiuesit, një gjë është e sigurt: Pas stresit, trupi mund të zbërthejë më pak kalori. Por jo vetëm kaq. Nivelet e larta të insulinës pengojnë djegien e yndyrës Gjithashtu u tregua se gratë e stresuara kishin nivele më të larta të insulinës sesa ato pa stres. Sidoqoftë, nivelet e rritura të insulinës pengojnë shndërrimin e yndyrës në energji. Kur nivelet e insulinës janë të larta, yndyra nuk digjet vetëm sa duhet. Si rezultat, shumë më tepër yndyrë ruhet në inde dhe ju fitoni peshë. Snacks të shëndetshme në vend të ushqimit të shpejtë jo të shëndetshëm Jan Kiecolt-Glaser, kreu i studimit dhe profesor i psikiatrisë dhe psikologjisë në Universitetin Shtetëror të Ohajos, thekson: "Studimi ynë përfundon se stresi afatgjatë mund të çojë në shtim në peshë." Kolegia e Kiecolt-Glaser, nutricionistja Martha Belury, gjithashtu profesoreshë në OSU, këshillon: "Stresi nuk mund të shmanget gjithmonë në jetë. Por ka një gjë që mund të bëjmë, dhe kjo është të kemi gjithmonë ushqim të shëndetshëm në dispozicion në frigoriferët dhe dollapët tanë, kështu që kur jemi të stresuar mund të hamë diçka të shëndetshme shpejt dhe të mos na duhet të përdorim ushqim i shpejtë jo i shëndetshëm ". Sigurisht, metabolizmi gjithashtu ndryshon në kohë stresi, por zakonisht konsumoni më pak kalori me ushqime të shëndetshme. Për më tepër, ato nuk aktivizojnë në mënyrë shtesë nivelin e insulinës, zakonisht çojnë në një ulje të vlerave të lipideve në gjak dhe, për shkak të bollëkut të substancave vitale, ndihmojnë trupin të përballojë më mirë stresin; ushqimet e shëndetshme madje mund të kompensojnë pjesërisht atë negative efektet e stresit, kështu që një do të mbajë nën kontroll shtimin në peshë të lidhur me stresin. Receta për ushqime të shëndetshme Këtu mund të gjeni ushqime të shpejta dhe të shëndetshme, disa prej të cilave mund të përgatiten gjatë fundjavës dhe pastaj t'ju presin në frigorifer: Kuzhinë të shpejtë të shëndetshme Burimet e artikullit: Stress macht dick - Zentrum der Gesundheit Kiecolt-Glaser J, "Weighty Issue: Stress and High-Fat Meals Combine to Slow Metabolism in Women", Journal Biological Psychiatry, Juli 2014, (Stress und fettreiche Mahlzeiten führen zu einem langsamen Stoffwechsel bei Frauen)

Metodat e shërimit material dhe shpirtëror janë të nevojshme Ka dy mënyra për të kuruar sëmundjet: materiale dhe shpirtërore. E para është trajtimi mjekësor, e dyta janë lutjet që njerëzit shpirtërorë i drejtojnë Zotit dhe i drejtohen Atij. Duhet të përdoren të dy mjetet. Sëmundjet që kanë shkaqe materiale duhet të trajtohen nga mjekët me mjete medicinale; ato që kanë shkaqe shpirtërore zhduken me mjete shpirtërore. Për shembull, një sëmundje e shkaktuar nga pikëllimi, frika dhe ndikimet nervore mund të kurohet me trajtim mendor dhe jo fizik. Pra duhen përdorur të dyja metodat shëruese; ato nuk janë në kundërshtim me njëra-tjetrën. Prandaj, duhet t'i pranoni edhe ilaçet fizike, veçanërisht pasi edhe ato burojnë nga mëshira dhe favori i Zotit, i cili e zbuloi shkencën mjekësore dhe e bëri atë në jetë, në mënyrë që edhe shërbëtorët e Tij të përfitojnë nga kjo metodë shëruese. Të njëjtën vëmendje duhet t'i kushtoni edhe metodave të shërimit shpirtëror, sepse ato japin efekte të mrekullueshme. (1) Në pyetjen tuaj për shërimin shpirtëror. Ky lloj shërimi është me të vërtetë një nga metodat më efektive për të lehtësuar një person nga dhimbjet dhe vuajtjet mendore ose fizike. Në fjalimet e tij në Paris, 'Abdu'l-Bahá-i theksoi rëndësinë e tij dhe theksoi se ai duhet të përdoret si një mjet i rëndësishëm i shërimit të plotë fizik. Megjithatë, shërimi shpirtëror nuk është dhe nuk mund të jetë zëvendësues i shërimit material, por është një shtesë e vlefshme për të. Të dyja janë të rëndësishme dhe plotësojnë njëra-tjetrën. Dhe tani për pyetjen tuaj në lidhje me shërimin shpirtëror. Rëndësia e tij, siç jam i sigurt që e dini, u theksua fuqishëm nga 'Abdu'l-Bahá-i, i cili me të vërtetë e konsideroi atë një pjesë thelbësore të procesit të shërimit fizik. Shërimi fizik nuk mund të jetë i plotë ose i përhershëm nëse nuk përmirësohet nga shërimi shpirtëror. (2) Sëmundjet janë dy llojesh: fizike dhe mendore. Merrni një prerje në dorë, për shembull. Nëse luteni që prerja të shërohet dhe nëse nuk e ndaloni gjakderdhjen, nuk do të bëni shumë mirë me të. nevojitet një ilaç material. Kur sistemi nervor paralizohet nga frika, ndonjëherë kërkohet një ilaç shpirtëror. Sëmundjet mendore që nuk mund të shërohen ndryshe, mund të shërohen me lutje. Ndodh shpesh që pikëllimi dhe shqetësimi të sëmurin. Këto sëmundje mund të kurohen shpirtërisht. (3) Ekziston një shërim shpirtëror dhe material; nëse të dyja janë në harmoni, shërimi është i mundur. Ndihma materiale është ilaç, shërimi shpirtëror vjen nga Zoti. gjithçka që ndodh bazohet në urtësinë hyjnore. (4) Duhet të përdoret forca fizike dhe mendore në mënyrë që pacienti të shërohet përsëri sa më shpejt të jetë e mundur; asnjë trajtim i pjesshëm nuk është i mjaftueshëm. (5) Në pyetjen tuaj për shërimin shpirtëror. Ky lloj shërimi është me të vërtetë një nga metodat më efektive për të lehtësuar një person nga dhimbjet dhe vuajtjet mendore ose fizike. Në fjalimet e tij në Paris, 'Abdu'l-Bahá-i theksoi rëndësinë e tij dhe theksoi se ai duhet të përdoret si një mjet i rëndësishëm i shërimit të plotë fizik. Megjithatë, shërimi shpirtëror nuk është dhe nuk mund të jetë zëvendësues i shërimit material, por është një shtesë e vlefshme për të. Të dyja janë të rëndësishme dhe plotësojnë njëra-tjetrën. (16 shkurt 1935) (5) Siç e dini, Bahá'u'lláh-u dekretoi që në rast sëmundjeje duhet të kërkojmë gjithmonë këshilla nga mjekët më kompetentë. Dhe kjo është pikërisht ajo që Guardian ju këshillon fuqimisht të bëni. Sepse vetëm lutja nuk mjafton. Për ta bërë më të efektshme, duhet të përdorim të gjitha përfitimet fizike dhe materiale që na ka dhënë Perëndia. Shërimi me fuqi ekskluzivisht shpirtërore është sigurisht po aq i pamjaftueshëm sa pajisjet dhe metodat mekanike që mjekët dhe mendimtarët materialistë përdorin më kot për qëllime shërimi. Rezultatet më të mira arrihen nga një kombinim i dy proceseve: mendor dhe fizik. (6) Shpresoj që ndërsa fitoni shëndet fizik, do të bëheni edhe të shëndoshë. Ashtu si trupi shërohet nga sëmundjet fizike, ashtu edhe mendja shërohet nga të gjitha sëmundjet shpirtërore. Trajtimi i sëmundjeve fizike është shumë i lehtë, por trajtimi i sëmundjeve mendore është shumë i vështirë. Nëse dikush ka temperaturë dhe ju i jepni ilaçe, ethet do të largohen. (7) Ky artikull shëndetësor është i frymëzuar nga shkrimet Bahá'í. Burimet e artikullit: (1) ʿAbdul-Baha': Auswahl aus den Bahá’í-Schriften zum Thema: Gesundheit, Heilen, Ernährung und Ähnliches (2) ʿAbdul-Baha' : Briefe und Botschaften 133:1-2 (3)'Abdu'l-Bahá in London, S. 59 (4) Der Mittelpunkt des Bündnisses Bahá 'u'lláhs, Bd. 2, S. 747 (5) ʿShoghi Effendi: Auswahl aus den Bahá’í-Schriften zum Thema: Gesundheit, Heilen, Ernährung und Ähnliches (6) SHOGHI EFFENDI Aus einem Brief vom 12. März 1934 in dessen Auftrag an einen Gläubigen (7) "Abdu'l-BAHA Zit, in: Star of the West, Bd. 8, S. 232, in: Göttliche Lebenskunst, S. 72 (8) DAS UNIVERSALE HAUS DER GERECHTIGKEIT Aus einem Brief vom 15. Juni 1982 in dessen Auftrag an einen Gläubigen, in: Lights of Guidance 55 (9) Abdu'l-BAHA Tablet of ‘Abdu'l-BAHA’, Bd.1, S.309

Biskota me sesam Këto biskota me bajame me fasule të bardha kanë shije të mrekullueshme. Fetë e kokosit, bajamet dhe vanilja burbon i transformojnë ato në një delikatesë të vogël. Përbërësit: 150 g fara susami 150 g miell tërshërë (thjeshtë bluaj fjollëzat e tërshëres në blender) 1/2 lugë çaji kripë kristali 60 g vaj kokosi 50 g sheqer kokosi 1 lugë gjelle farë liri të bluar Përgatitja: Përzieni të gjithë përbërësit dhe vendoseni brumin në frigorifer për 30 minuta. Ngroheni furrën në 180 ° C. Shtroni një fletë pjekje në tepsin e pjekjes. Me një lugë caji porciononi nga brumi, formoni toptha me duart tuaja dhe i shtypeni në letrën e pjekjes. Pjekni për rreth 8 minuta, derisa biskotat të skuqen lehtë.

Acidifikimi: Bilanci acid-bazë Acididiteti i tepërt në trup mund të dëmtojë mirëqenien. Dieta moderne dhe mënyra e jetesës mund të çojnë lehtësisht në acidifikim të tepërt të organizmit. Në përputhje me rrethanat, shumë njerëz luftojnë me një ekuilibër të pabalancuar acid-bazë këto ditë-dhe shumë nuk e kanë idenë se aciditeti i tepërt është përgjegjës për simptomat e tyre ose të paktën ka luajtur një rol të madh në zhvillimin e tyre. Acidizimi: Simptomë apo Shkak? Ka shumë sëmundje, por ilaçet e vërteta janë të rralla. Ata që nuk ndihen mirë shkojnë te mjeku dhe trajtohen pak a shumë me sukses atje. Problemi kryesor me këto trajtime është se vështirë se dikush është i interesuar për shkakun e simptomave. Përcaktimi i hiperaciditetit gjithashtu nuk merret parasysh. Nëse keni dhimbje të fytit do t'ju jepen pilula për dhimbje të fytit, nëse keni artrit do t'ju rekomandohen barna anti-inflamatore dhe nëse keni presion të lartë të gjakut do t'ju përshkruhet një ilaç antihipertensiv. A i është interesuar ndokujt PSE keni dhimbje fyti? ÇFAR Shkaktoi Artriti juaj? PSE keni tension të lartë të gjakut? Acidifikimi - shkaku i shumicës së problemeve moderne shëndetësore Shumica e sëmundjeve dhe sëmundjeve në ditët e sotme kanë një shkak të vetëm të përbashkët: hiperaciditetin. Acidizimi është një gjendje që është në fillim të çdo shtegu vuajtjesh. Fatkeqësisht, në fillim nuk ndjeni acidifikim të tepërt. Organizmi njerëzor përpiqet - shpesh gjatë shumë dekadave - të kompensojë një hiperaciditet ekzistues. Kjo gjithashtu funksionon për një kohë. Sa kohë varet nga kushtetuta individuale, mënyra e jetesës dhe rezervat personale. Pastaj shfaqen simptomat e para. Shumicën e kohës ndiheni "thjesht" pak pa energji në fillim, të çalë, të lodhur dhe pa asnjë makinë. Me kalimin e kohës, do të shfaqen gjithashtu një sërë sëmundjesh dhe simptomash. Meqenëse shumë ilaçe intensifikojnë hiperaciditetin ekzistues, një rreth vicioz kërcënon pothuajse pa asnjë rrugëdalje. Acidifikimi nuk është gjithmonë urth Shumë njerëz mendojnë për urthin kur dëgjojnë termin "hiperaciditet". Por këto janë dy gjëra të ndryshme. Meqenëse acidifikimi është shkaku i shumicës së problemeve shëndetësore (nëse këto probleme nuk kanë qenë të pranishme që nga lindja), ai gjithashtu është i përfshirë në zhvillimin e urthit. Urthi është vetëm një nga simptomat e shumta të mundshme të acidozës. Acidifikimi: çekuilibër në ekuilibrin acid-bazë Por çfarë nënkuptohet në të vërtetë me "hiperaciditet"? Siç sugjeron qartë emri, bëhet fjalë për shumë acid. Në organizmin tonë ka zona që duhet të jenë acidike (mjedisi vaginal, për shembull, ose zorra e trashë) dhe ka zona që - për të funksionuar siç duhet - duhet të jenë bazë (për shembull gjaku, lëngu ndërqelizor ose zorrët e vogla). Për të mbajtur këtë ekuilibër acid-bazë të menduar mirë në ekuilibrin e tij, ekzistojnë mekanizma të ndryshëm rregullues të vetë trupit. Këto mekanizma përfshijnë frymëmarrjen, tretjen, qarkullimin dhe prodhimin e hormoneve. Ata të gjithë përpiqen të mbajnë një nivel të shëndetshëm të pH në trup. Vlera e pH tregon nëse një lëng (trupi) është acid ose bazë, me një vlerë nën 7 që tregon një acid dhe një vlerë mbi 7-14 një bazë. Nëse shumë acide hyjnë në trup për shkak të rrethanave të jashtme, mekanizmat e kontrollit funksionojnë me shpejtësi të plotë. Në një moment ato janë të tepërta të përdorura dhe nuk mund të përballojnë më përmbytjen e ardhshme të acidit. Ka ardhur koha për ankesat e para. Acidifikimi - i pamundur me një dietë të shëndetshme Normalisht ne duhet të hamë në mënyrë që të furnizojmë organizmin tonë në atë mënyrë që të jetojë i shëndetshëm dhe i lumtur. Gjatë tretjes dhe metabolizmit të ushqimit të shëndetshëm, prodhohen disa substanca të papërdorshme ose toksike. Këto neutralizohen dhe ekskretohen nga trupi ynë pa dëm. Një dietë dhe mënyrë jetese e shëndetshme nuk do të prodhojë kurrë substanca tepër të dëmshme. Trupi ynë qëndron në ekuilibër dhe ne qëndrojmë të shëndetshëm, të rinj dhe produktivë. Përdorni pjesën e recetave me recetat tona bazë - të shijshme, vegane dhe të shëndetshme. Acidizimi nga një mënyrë jetese jo e shëndetshme Sidoqoftë, ne hamë ose bëjmë gjëra këto ditë që shkaktojnë shqetësime në trupin tonë dhe në këtë mënyrë e bëjnë atë acid. Mbi-acidifikimi i trupit përshpejtohet ndjeshëm nga konsumi i ushqimeve që formojnë acid dhe një mënyrë jetese e pafavorshme. Prandaj, acidifikimi shkaktohet nga: Proteinat shtazore si mishi, sallami, peshku dhe vezët Qumështi dhe shumica e produkteve të qumështit Produktet e sojës Makarona dhe produkte të pjekura Enët e ëmbla ujë mineral i gazuar Cola dhe pije të tjera të buta kafe alkool nikotina Aditivët sintetikë të ushqimit të tillë si ruajtës, ngjyrues, përforcues të aromës (glutamate), ëmbëlsues të tillë si B. aspartame, etj. Helmet e dhëmbëve si merkuri, paladiumi, etj. Toksinat që ekskretohen nga bakteret dhe kërpudhat sport i tepruar Stili i jetesës sedentare por edhe përmes stresit, frikës, shqetësimit, zemërimit dhe mendimeve negative Acidizimi i shkaktuar nga një dietë e pashëndetshme Gjatë tretjes dhe metabolizmit të ushqimit të sotëm, prodhohen sasi të mëdha të acideve, helmeve dhe produkteve përfundimtare metabolike, asgjësimi i të cilave mbingarkon mekanizmat rregullatorë të trupit. Në të njëjtën kohë, ne bëjmë sa më pak të jetë e mundur për të mbështetur trupin tonë në eliminimin e sasisë së acidit dhe produkteve të mbeturinave që grumbullohen. Shpesh ne lëvizim vetëm pak, na mungon fryma dhe vështirë se i kushtojmë vëmendje një furnizimi adekuat të mineraleve bazë. Acidifikimi - pasojat e mundshme Pra, nëse aq shumë acide dhe produkte të mbeturinave grumbullohen në metabolizmin e përditshëm saqë trupi ynë nuk mund t'i nxjerrë të gjitha jashtë, atëherë këto produkte të mbeturinave duhet të ruhen përkohësisht diku. Ato zhvendosen në indin lidhës - shfaqen rrudha ose celulit . Ata gjithashtu futen në nyje, ku çojnë në artrit dhe artrozë. Skorjet gjithashtu grumbullohen në veshkat, biliare ose fshikëzën, ku rriten në gurë në veshka, gurë në tëmth ose gurë në fshikëz. Organizmi madje ruan produkte të caktuara të mbeturinave në enët e gjakut, ku ato mund të çojnë në shtrëngime, pastaj në presion të lartë të gjakut dhe në fund në sulme në zemër dhe goditje në tru. Acidizimi përmes mineraleve që formojnë acid Por cilat janë saktësisht këto acide ose skorje? Përveç karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave, ushqimi ynë siguron edhe minerale, ndër të tjera. Disa prej tyre janë acid-formuese, të tjerat nga ana e tyre formojnë bazën. Mineralet acid-formuese janë i.a. Squfuri, fosfori, klori dhe jodi. Gjatë metabolizmit, kjo çon në acide të tilla si B. acidi sulfurik, acidi klorhidrik dhe acidi fosforik. Mineralet bazë-formuese janë ndër të tjera. Natriumi, kaliumi, kalciumi, magnezi dhe hekuri. Për të qëndruar të shëndetshëm, trupi ynë ka nevojë për T ALL GJITHA këto minerale. Çdo mineral i vetëm përmbush detyrat vitale në trupin tonë. Pra, nuk ka minerale veçanërisht të mira dhe veçanërisht të këqija. Acidifikimi: çekuilibër në raportin e mineraleve Kështu fosfori acid ndërton kockat dhe dhëmbët tanë së bashku me kalciumin bazë. Pra, ne kemi nevojë për minerale acidike dhe themelore për kocka të shëndetshme. Sidoqoftë, ne kemi nevojë për to në një proporcion të caktuar. Trupi ynë përmban më shumë se dy herë më shumë kalcium se fosfori. Pra, ushqimi ynë gjithashtu duhet të përmbajë këto dy minerale në të njëjtin proporcion. Por e kundërta është rasti: Dieta e zakonshme e sotme bazohet në produktet e grurit, qumështit dhe produkteve të mishit dhe kështu siguron shumë më tepër fosfor sesa kalciumi - megjithëse ky çekuilibër jo i shëndetshëm nuk është i pranishëm vetëm në këto dy minerale, por edhe në të gjithë të tjerët. Si rezultat, shumë më tepër minerale se mineralet bazë vijnë çdo ditë. Por trupi ynë kërkon më shumë se minerale acidike. Ekuilibri është zhvendosur. Ne jemi acid. Skorjet (mbeturinat) janë acide të neutralizuara Vetë acidet vështirë se mund të ruhen në organizëm. Do të na digjnin zorrët. Për këtë arsye, acidet e formuara me ndihmën e mineraleve bazë të tilla si. B. kalciumi ose magnezi neutralizohen. Acidet e neutralizuara janë kripëra të quajtura skorje . Përmbytja e acideve që është e zakonshme sot krijon aq shumë kripëra çdo ditë saqë organet tona ekskretore (mushkëritë, veshkat, zorrët dhe lëkura) janë mbingarkuar plotësisht me asgjësimin e tyre. Kripërat (shpesh të quajtura edhe skorje) - siç është shpjeguar më sipër - ruhen dhe tani mund të shkaktojnë sëmundje (kronike) dhe ankesa të lidhura me moshën. Shenjat e para janë keqtrajtimi, mungesa e energjisë dhe lodhja e pashpjegueshme. Acidifikimi nga acidet urike dhe acidet fosforike Acidi urik, për shembull, prodhohet kur metabolizohet mishi dhe produktet e mishit. Nëse acidi urik neutralizohet, formohen kristale të gurëve urinar. Këto depozitohen në nyje - osteoartriti dhe përdhes janë pasoja të mundshme. Kokrrat përmbajnë shumë squfur dhe fosfor. Kjo rezulton në acide sulfurike dhe fosforike. Kur kalciumi bazë neutralizon acidin fosforik, formohen kristale të bardha që mund të depozitohen në veshkat. Ata quhen gurë në veshka. Shpesh thuhet se kalciumi i tepërt është përgjegjës për këtë. Në realitet, janë acidet e dëmshme që janë neutralizuar nga kalciumi bazë për të shpëtuar trupin nga vdekja e parakohshme e acidit. Acidizimi krijon një mangësi minerale Problemi nuk është "vetëm" ruajtja e shllakut në organizëm, por edhe konsumimi i mineraleve bazë që rezulton, i cili në afat të gjatë çon në një mangësi kronike minerale. Meqenëse dieta e zakonshme e civilizuar e preferuar e miellit të bardhë, sheqerit dhe qumështit të përpunuar dhe produkteve të mishit natyrisht përmban shumë pak minerale dhe në të njëjtën kohë kërkon një sasi të madhe mineralesh për të neutralizuar acidet për shkak të potencialit të tyre serioz acid, rezervat minerale bazë të trupit duhet sulmuar. Kjo do të thotë që mineralet bazë si kalciumi dhe magnezi nxirren nga kockat, kërci, dhëmbët, indi lidhës, lëkura e kokës, tendinat dhe indet e tjera të pasura me minerale në mënyrë që të neutralizohen acidet e rrezikshme. Meqenëse me dietën e zakonshme të ulët në minerale nuk ka kurrë kaq shumë minerale për të rimbushur këto rezerva, zhvillohet një mangësi kronike e mineraleve, e cila nga ana tjetër mund të ketë një larmi të madhe pasojash shëndetësore. Tani koncepti i hiperaciditetit shpesh vihet në dyshim, veçanërisht nga mjekësia konvencionale, nëse koherenca e tij. Acidizimi nga pikëpamja shkencore Mbi-acidifikimi ka qenë një temë në universitete të ndryshme në të gjithë botën për shumë vite dhe tani ka çuar në studime të shumta shkencore në këtë fushë. Ne kemi bashkuar studimet më interesante mbi acidifikimin, deacidifikimin dhe ushqimin alkalik nga një periudhë prej 10 vjetësh (2006 deri në 2016) për ju: Acidizimi - nga perspektiva e shkencës A jeni i mbiaciduar? Nëse dëshironi të zbuloni shkallën e hiperaciditetit tuaj personal, kontrolloni ekuilibrin tuaj acido-bazë! Ju mund të matni pH e urinës tuaj me ndihmën e shiritave të testit të pH. Tek njerëzit me një ekuilibër të balancuar acido-bazë, urina është zakonisht pak acid në mëngjes (pH 6.5 në 6.8), në mesditë bëhet neutrale (pH 7) dhe në mbrëmje duhet të jetë pak alkaline (pH mbi 7) Me Nëse zbuloni ndonjë parregullsi këtu, masa të ndryshme deacidifikuese mund të ndalojnë acidifikimin ekzistues. Deacidifikimi i trupit Me një program gjithëpërfshirës të deacidifikimit për deacidifikimin e trupit, acidet hyrëse mund të kullohen shpejt dhe produktet e mbeturinave të depozituara mund të lirohen dhe gjithashtu hiqen nga trupi. Në këtë mënyrë, zhvillimi drejt sëmundjes dhe pleqërisë mund të ndalet apo edhe të përmbyset. Mund të bëheni më të shëndetshëm dhe më të rinj çdo ditë. Deacidifikimi i saktë përbëhet nga tre hapa dhe mund të plotësohet me një të katërt: Skorjet dhe acidet që janë ruajtur me vite duhet të treten dhe të largohen nga trupi me ndihmën e një programi të deacidifikimit. Pas vetëm një deri në tre muaj do të ndiheni dukshëm më të rinj, më të shëndetshëm dhe më jetikë. Për të ndaluar përmbytjen e acideve, dieta kalon në një dietë kryesisht alkaline - sa më përgjithmonë të jetë e mundur. Raporti midis ushqimeve bazë dhe atyre acidike duhet të jetë 80:20. Këtu do të gjeni një përmbledhje të ushqimeve acidike dhe bazë. Për më tepër, organizmi furnizohet me minerale bazë për të siguruar që mund të neutralizojë të gjithë acidet hyrëse dhe gjithashtu të rimbushë depozitat e tij minerale. Ju lutemi vini re se sa më e lartë të jetë temperatura e gjakut të tij, aq më shumë mbeturina ekskreton trupi juaj dhe aq më mirë mund të kundërshtojë acidifikimin e tepërt ekzistues. Temperatura e trupit rritet me stërvitjen e duhur, me sauna, me masazhe ose me banja të nxehta alkaline. Më poshtë mund të gjeni programe specifike të deacidifikimit. Jepini fund hiperaciditetit tuaj Nëse mineralet bazë si p.sh Për shembull, kur korali detar Sango hyn në trup dhe acidet e neutralizuara largohen nga trupi, shumë gjëra ndodhin në të njëjtën kohë. Kristalet e acidit urik (gurët në veshka dhe fshikëz) mund të treten dhe të ekskretohen. Obeziteti përbëhet nga acide yndyrore të ruajtura. Nëse deacidifikoheni, megjithatë, pesha juaj e tepërt praktikisht do të shkrihet vetë. Lëkura juaj bëhet më e fortë dhe humbja e flokëve është një gjë e së kaluarës. Alergjitë, dhimbjet e kokës dhe shumë sëmundje të tjera kronike do të largohen. Dhimbja reumatike shpesh zvogëlohet ndjeshëm brenda ditëve të para të deacidifikimit. Dhe ju lutemi mos u habitni nëse papritmas keni nevojë për gota më të dobëta pas deacidifikimit të plotë dhe ndryshimit të dietës. Acidifikimi nxit koagulimin e gjakut Acidifikimi e bën gjakun tuaj më të trashë dhe bllokon enët e imëta të gjakut. Sapo deacidifikoheni, gjaku bëhet përsëri i hollë dhe zemra lehtësohet. Sidoqoftë, në mënyrë që edhe kapilarët më të mirë të jenë përsëri të lirë sa më shpejt që të jetë e mundur, rekomandohet - siç u përmend më lart - z. B. ngrini temperaturën e trupit me banjot bazë në mënyrë që të zgjeroni kapilarët. Gjaku i ngrohtë atëherë jo vetëm që mund të arrijë në shllak më shpejt. Ato gjithashtu treten shumë më mirë në gjak të ngrohtë dhe kështu mund të ekskretohen më shpejt. Acidifikimi nxit infeksionet kërpudhore Shumë sëmundje ngjitëse ose infeksione kërpudhore të përsëritura (infeksionet e majave vaginale ose infeksionet e lëkurës) preferojnë të kërkojnë njerëz tepër acidikë. Bakteret dhe viruset lulëzojnë në një mjedis tepër acid, ndërsa shmangin një mjedis alkalik. Në të njëjtën kohë, acidifikimi i tepërt dobëson sistemin imunitar në mënyrë të konsiderueshme. Si rezultat, njerëzit e tepërt të çertifikuar kanë tendencë të marrin infeksione me kërpudhat Candida. Nëse deacidohen plotësisht, infeksionet e çdo lloji mund të parandalohen ose të shpërthejnë vetëm në një masë më të vogël. Deacidifikimi i rregullt në lidhje me një mënyrë jetese alkaline forcon sistemin imunitar dhe trupi është aq jetësor sa bakteret, viruset, kërpudhat dhe parazitët nuk kanë më asnjë shans. Testi acid-bazë para terapisë bazë Para kryerjes së terapisë bazë (deacidifikim), mund të bëni një test që tregon shkallën tuaj personale të acidifikimit. I ashtuquajturi test acid-bazë sipas Sandrit është shumë më informues se metoda e zakonshme e shiritit të provës. Detajet mund të gjenden këtu: Terapia bazë . Në varësi të rezultatit, atëherë mund të zgjidhni intensitetin e terapisë tuaj bazë. Sepse nëse keni vetëm një nivel të ulët të aciditetit, ndryshimi i dietës tuaj në kombinim me një shtesë minerale alkaline mund të jetë e mjaftueshme. Në raste të tjera, kërkohet një program gjithëpërfshirës i deacidifikimit, siç përshkruhet më poshtë: Programi i deacidifikimit për acidozën 1. Kryeni një program deacidifikimi 1 deri në 3 muaj (një përshkrim i hollësishëm i një kurimi 1-mujor të deacidifikimit dhe një shërimi 3-mujor të deacidifikimit mund të gjendet më poshtë). 2. Nëse koha ditore e kërkuar për njërin nga programet e deacidifikimit të sugjeruar më poshtë ju duket shumë e lartë, por prapëseprap doni të deacidifikoheni, atëherë mund të zgjidhni metodën më të thjeshtë, por gjithsesi të suksesshme të deacidifikimit me baza aktive - nëse kryhet në mënyrë të vazhdueshme dhe gjatë një periudhe prej të paktën tre muajsh. Aktiv Basen është një koncentrat alkalik i ujit i aktivizuar që mund të deacidifikojë trupin deri në nivelin qelizor. Kur deacidifikoni me baza aktive, ju duhet të mendoni vetëm për marrjen e bazave aktive dy herë në ditë. Kjo eshte e gjitha. 3. Hani një dietë bazë - edhe PAS 1 deri në 3 muaj trajtim për deacidifikim. Ky ishte vetëm fillimi! Ato skorje që kanë qenë në trupin tuaj për shumë vite shpesh mund të eliminohen vetëm pas disa muajve të një stili jetese alkaline. Përveç kësaj, ju duhet të ekskretoni vazhdimisht acidet që vijnë vazhdimisht, ose ato që dalin nga stresi mendor ose fizik, në baza ditore. 4. Nëse vazhdoni të hani ushqim jo të shëndetshëm që formon acid, ju duhet t'i jepni organizmit tuaj sasi të mëdha të mineraleve alkaline të cilësisë së lartë (p.sh. hequr. Çdo ndryshim në drejtimin e një diete të shëndetshme rrit shanset për deponimin e plotë të mbeturinave në baza ditore. 5. Integroni pikat e mëposhtme (ose të paktën disa prej tyre) në rutinën tuaj të ardhshme ditore: Filloni ditën me një çaj alkalik të mëngjesit. Përdorni produktet bazë të kujdesit personal sa herë që të jetë e mundur. Orientoni dietën tuaj sipas informacionit në artikullin Dieta Bazike dhe Ushqimi i Shëndetshëm. Nëse jeni me nxitim në mëngjes, mund të hani një mëngjes alkalik të përgatitur shpejt, p.sh. një muesli alkaline. Për të shtuar substanca alkaline me cilësi të lartë në dietën tuaj, mund të spërkatni një pluhur bazë me bazë bimore mbi çdo vakt. Mineralet bazë organike si p.sh B. Koralet e detit Sango merren rregullisht në mënyrë që trupi të kthejë përfundimisht të gjitha mineralet në depozitat e tij minerale që kishte marrë hua nga atje gjatë mbishfrytëzimit. Relaksohuni në një banjë alkaline të paktën dy deri në tre herë në javë. Nëse nuk keni kohë për një banjë të plotë, duhet ta trajtoni veten me banja alkaline të këmbëve. Kushtojini vëmendje frymëmarrjes së thellë. Planifikoni stërvitje të moderuar dhe vizita në sauna në orarin tuaj javor. Në mbrëmje mund të shijoni një çaj alkaline të mbrëmjes. Trupi detoksifikohet veçanërisht fort përmes shputave të këmbëve. Ju mund ta mbështetni këtë duke deacidifikuar më tej me ndihmën e çorapeve alkaline ndërsa flini dhe duke u ngritur të nesërmen në mëngjes me një ndjenjë butësie. Kontrolloni suksesin tuaj të deacidifikimit me ndihmën e shiritave të testit të pH. Burimet e artikullit: Übersäuerung: Ursache der meisten Gesundheitsprobleme (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Frutat e thata Në përgjithësi, frutat e thata kanë veti anti-kancer dhe mbrojtëse të zemrës. Bajamet dhe arrat ndihmojnë veçanërisht në balancimin e niveleve të kolesterolit. Të dy përmbajnë përqendrime të larta të acidit oleik antioksidant dhe yndyrë të pangopur, të ngjashme me atë të vajit të ullirit, i njohur për mbrojtjen e arterieve nga dëmtimi. Bajamet, megjithatë, duket se janë më të vlefshmet nga të dyja. Një total prej gjashtë studimesh treguan rezultatet e jashtëzakonshme të aftësisë së bajameve për të ulur kolesterolin total dhe LDL dhe për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 10 përqind. Mjafton të hani një grusht të vogël bajame (1 ons) në ditë. Arrat në përgjithësi janë të pasura me vitaminë E antioksiduese, të mbrojtura kundër dhimbjeve të gjoksit dhe dëmtimit të arterieve. Arrat braziliane janë jashtëzakonisht të pasura me selen, një antioksidant i lidhur edhe me normat më të ulëta të sëmundjeve të zemrës dhe kancerit. Arrat përmbajnë acid ellagjik, një antioksidant dhe luftues i kancerit, dhe janë të larta në vaj të tipit omega-3. Arrat janë gjithashtu rregullatorë të mirë të insulinës dhe sheqerit në gjak, duke parandaluar rritjen e madhe. Kjo i bën ata ushqime të përshtatshme për ata me intolerancë ndaj glukozës dhe diabet. Shtë interesante të theksohet se arrat janë gjetur të munguara në dietat e atyre që më vonë zhvillojnë sëmundjen e Parkinsonit. Kujdes nga alergjitë dhe arrat e prishura: Arrat, veçanërisht kikirikët, janë shkaku kryesor i reaksioneve alergjike akute tek individët e ndjeshëm. Shmangni arrat e thyera, sepse ato kalbet lehtë. Gjalpët e arrave janë gjithashtu të njohur për shkaktimin e reaksioneve negative në sistemin tretës. Kur grimcohen dhe në këtë mënyrë ekspozohen ndaj oksigjenit, ato oksidohen, domethënë bëhen të prishur. Yndyrat yndyrore janë shumë toksike dhe një shkak kryesor i sëmundjeve. Ata madje mund të çojnë në sëmundjen e Crohn. Hani vetëm arra të freskëta. Shmangni ngrënien e arrave që përzihen me frutat e thata ose në drithërat e mëngjesit të prodhuara në treg (arrat janë të njomë dhe frutat e thata përmbajnë kërpudha). Burimet e artikullit: Timeless Secrets of Health and Rejuvenation - Andreas Moritz

Flora e trazuar e zorrëve dobëson sistemin imunitar Sistemi imunitar është po aq i varur nga shëndeti i zorrëve sa edhe anasjelltas. Vetëm kjo shpjegon faktin se pothuajse 80% e të gjitha qelizave imune gjenden në zorrë. Pasojat e një mikroflore të shqetësuar Ka rreth 100 trilion mikroorganizma në traktin tretës, të cilët jetojnë atje në simbiozë me mikpritësin e tyre, njerëzit dhe formojnë një ekosistem natyror që zakonisht quhet flora e zorrëve. Një mënyrë jetese jo e shëndetshme (dieta e gabuar, stresi i vazhdueshëm, mungesa e gjumit, marrja e ilaçeve, etj.) Ndikon në mjedisin e zorrëve në një mënyrë aq negative saqë simbioza natyrore është jashtë ekuilibrit. Kjo situatë njihet si dysbiosis ose dysbacteria. Vetëm mikrobet patogjene tani përfitojnë nga situata e ndryshuar e zorrëve. Në këtë mjedis ato mund të shumohen me shpejtësi rrufeje dhe të shkaktojnë dëme të mëdha në mukozën e ndjeshme të traktit tretës. Inflamacioni i mukozës së stomakut dhe inflamacioni i mukozës së zorrëve janë rezultat. Nëse trupi nuk mund të rivendosë ekuilibrin e mikroorganizmave, proceset inflamatore bëhen kronike dhe zhvillohen sëmundje të tilla si gastriti kronik*, sindroma e zorrëve të rrjedhshme **, koliti ulcerativ *** ose sëmundja e Crohn ****. *inflamacion kronik i mukozës së stomakut ** mukoza e zorrëve të vrima *** inflamacion kronik i mukozës së zorrës së trashë **** inflamacion kronik i mukozës në të gjithë traktin tretës Shumica e sëmundjeve shkaktohen nga një dysbacteria Sidoqoftë, efektet e një dysbacteria nuk janë "të kufizuara" vetëm në zonën e zorrëve. Sigurisht, një mikroflorë e tillë e modifikuar gjithashtu ka efekte serioze në zona të tjera të trupit. Sëmundjet e lëkurës të të gjitha llojeve, infeksionet kërpudhore, alergjitë, diabeti janë vetëm disa nga sëmundjet e mundshme që shkaktohen nga një mikroflorë e trazuar rëndë në zorrë. Nga pikëpamja naturopatike, madje supozohet se një dysbacteria është përfshirë përgjithësisht në zhvillimin e sëmundjeve. Prandaj është e rëndësishme që gjithmonë të konsideroni zorrën si një faktor nxitës dhe ta mbështesni atë në mënyrë të përshtatshme. Kjo tregon qartë rëndësinë që duhet t'i kushtohet shëndetit të zorrëve. Një mikroflorë e shqetësuar mund të gjendet pothuajse në të gjitha sëmundjet, kështu që shëndeti i mirë nuk është në thelb i pamundur pa rivendosur një florë të balancuar të zorrëve. Detyrat e shumta të mikroorganizmave Të ashtuquajturat baktere të mira të zorrëve sigurojnë një marrëdhënie të ekuilibruar midis mikroorganizmave duke ndihmuar në parandalimin e shumimit të tepërt të baktereve patogjene. Për më tepër, bakteret e dobishme kontrollojnë thithjen e substancave endogjene dhe të huaja përmes mukozës së zorrëve dhe në këtë mënyrë sigurojnë që vetëm ato substanca të arrijnë në gjak që nuk mund të shkaktojnë dëme atje. Përveç kësaj, ato prodhojnë enzima tretëse në mënyrë që ushqimi i gëlltitur të përdoret plotësisht. Enzimat e tjera, të prodhuara gjithashtu prej tyre, janë të përfshira në shndërrimin e proteinave në aminoacide të absorbueshme. Këto enzima janë gjithashtu përgjegjëse për transportimin e vitaminave, mineraleve dhe ushqyesve të tjerë të rëndësishëm përmes mureve të zorrëve dhe në qarkullimin e gjakut. Bakteret e zorrës së trashë metabolizojnë fibrat dhe e shndërrojnë atë në acide yndyrore me zinxhir të shkurtër, të cilat nga njëra anë shërbejnë për të ushqyer mukozën e zorrës së trashë dhe nga ana tjetër stimulojnë peristaltikën e zorrëve për të parandaluar kapsllëkun. Bakteret e dobishme janë gjithashtu të përfshira në prodhimin dhe metabolizmin e vitaminave K2, B1, B2, B3, B6, B12, si dhe acidit folik (B9) dhe acidit pantothenik (B5). Pa mbështetjen e baktereve të dobishme të zorrëve, trupi do të vuante nga mungesa e vitalitetit dhe lëndëve ushqyese, të cilat mund të shkaktojnë një larmi sëmundjesh dhe të mbeten në një gjendje të proceseve inflamatore kronike. Sistemi imunitar i fortë falë mikroflorës së shëndetshme Pjesa më e madhe e sistemit tonë imunitar gjendet në zorrë. Pothuajse 80 përqind e të gjitha qelizave imune janë të vendosura atje. Ata mbajnë nën kontroll mikroorganizmat patogjenë në mënyrë që të mos shumohen tepër. Në këtë mënyrë, këto baktere mbajnë sistemin imunitar aktiv gjatë gjithë kohës. Kështu zhvillohet një trajnim i vërtetë i sistemit imunitar. Bakteret e mira të zorrëve, nga ana tjetër, kryejnë një detyrë të ndryshme në këtë kontekst. Ata informojnë qelizat imune në zorrë për ndërhyrës në mënyrë që sistemi imunitar të bëhet aktiv menjëherë. Kjo tregon se sa i lidhur është sistemi imunitar me të gjithë mikroflora. Prandaj, një florë e shëndetshme e zorrëve është jashtëzakonisht e rëndësishme për një sistem imunitar të fortë. Një sistem imunitar i dobët ju bën të sëmurë Ushqimi që arrin në zorrë gjysmë i tretur dhe shkakton procese toksike të dekompozimit atje, ushqimet e kontaminuara me toksina dhe shumë substanca të tjera toksike që ne hamë, pimë, thithim ose thithim përmes lëkurës, mbingarkojnë sistemin imunitar. Në planin afatgjatë, nuk mund të përballojë streset dhe sforcimet e mëdha të kohës sonë. Prandaj nuk është për t'u habitur që ky sistem i ndjeshëm tashmë është dobësuar shumë tek shumë njerëz. Një dobësim i sistemit imunitar hap derën për bakteret patogjene, kërpudhat, parazitët e zorrëve dhe pushtuesit e tjerë të dëmshëm. Ato mund të futen në trup dhe të shumohen me shpejtësi. Prandaj, një sistem imunitar i dobësuar gjithmonë përkeqëson mjedisin e zorrëve dhe përfundimisht çon në sëmundje të njerëzve. Kur sistemi imunitar del jashtë kontrollit Sidoqoftë, një sistem imunitar i dobësuar mund të çojë gjithashtu në një situatë në të cilën ai reagon plotësisht ndaj substancave që në të vërtetë janë plotësisht të padëmshme për trupin. Kjo do të ishte pika fillestare për zhvillimin e një alergjie. Përkeqësohet kur sistemi imunitar sulmon indet e trupit. Ky zhvillim më pas çon në të ashtuquajturat sëmundje autoimune të tilla si gastriti kronik, tiroditi Hashimoto, lupus erythematosus, artriti reumatoid, fibromialgji, etj. Antibiotikët - armiku më i madh i mikroflorës Antibiotikët përfaqësojnë deri tani rrezikun më të madh për ekuilibrin e florës sonë të zorrëve, sepse një antibiotik jo vetëm që vret bakteret që shkaktojnë sëmundje, por edhe ato të dobishme. Prandaj, terapia me antibiotikë për bakteret e zorrëve gjithmonë mund të barazohet me një katastrofë. Sa më gjatë të zgjasë terapia, aq më shkatërruese janë pasojat, sepse këtu përplasen dy faktorë. Nga njëra anë, natyrisht, numri i reduktuar shumë i mikroorganizmave, të cilët - siç e dini tashmë - mund të kenë efekte shumë negative në shëndetin e të prekurve. Nga ana tjetër, megjithatë, duhet gjithashtu të merret parasysh se vdekja e baktereve shkakton procese dekompozimi shumë toksike që ndryshojnë mjedisin e zorrëve në atë mënyrë që bakteret e mira vështirë se mund të mbijetojnë në të. Vetëm bakteret patogjene, kërpudhat dhe parazitët ndihen rehat në këtë mjedis. Këtu ata mund të lulëzojnë dhe shumohen me një shpejtësi marramendëse. Ilaçet dhe sheqeri helmojnë zorrët tuaja Konsumimi i mishit dhe produkteve të qumështit të prodhuar në mënyrë konvencionale mund të jetë po aq i rrezikshëm për florën e zorrëve. Antibiotiku as nuk duhet të merret si ilaç për të dëmtuar florën e zorrëve. Shpesh është e mjaftueshme të hani rregullisht produkte shtazore nga bujqësia e fabrikës, pasi ato tashmë përmbajnë një sasi të madhe të antibiotikëve. Përveç antibiotikëve, të gjitha ilaçet që merren rregullisht - përfshirë pilulat kontraceptive dhe kortikosteroidet - kanë një ndikim të madh në florën e zorrëve. Ata helmojnë mjedisin e zorrëve dhe përkeqësojnë një dysbacteria ekzistuese. Ushqimet dhe pijet me shumë sheqer, si dhe karbohidratet që mund të përdoren shpejt, janë gjithashtu një barrë e madhe për florën e zorrëve, sepse kërpudhat dhe parazitët e duan sheqerin. U shërben atyre si ushqim dhe sa më shumë sheqer të futet në zorrë, aq më shpejt mund të shumohen këta banorë të zorrëve që shkaktojnë sëmundje. Rritja e krimbave parazitë në aparatin tretës stimulohet edhe nga konsumi i sheqerit. Hani një dietë miqësore me zorrën Prandaj zgjidhni një dietë që lehtëson trupin tuaj dhe e mbështet atë në rikthimin e shëndetit të tij të zorrëve. Ushqimet si frutat, sallatat dhe perimet duhet të jenë gjithmonë të freskëta dhe drithi duhet të jetë i shëndetshëm. Një dietë thjesht alkaline është padyshim zgjidhja më e mirë këtu. Të paktën, megjithatë, dieta duhet të bëhet tepër alkaline. Në këtë rast, konsumohen më shumë ushqime që formojnë baza sesa ushqime që formojnë acid. Nëse nuk doni të hiqni dorë nga konsumi i produkteve shtazore, duhet t'i kushtoni vëmendje cilësisë së tyre. Shmangni të gjitha ushqimet e gatshme, sepse ato përmbajnë lëndë të parë me cilësi të dobët dhe shumë aditivë që ushtrojnë shumë tendosje në zorrët dhe sistemin imunitar. Mbani konsumin tuaj të sheqerit në minimum. Kështu i privoni kërpudhat dhe parazitët nga vendi i tyre i shumimit. Meqenëse yndyrnat me cilësi të lartë kërkohen për të rigjeneruar mukozën e zorrëve, duhet t'i jepni përparësi yndyrave nga arrat e kokosit, avokados, vajit të ullirit dhe arrave dhe farave të mbirura. Gjithashtu, hani shpesh perime të papërpunuara të fermentuara dhe pije të fermentuara si kefir me ujë kokosi, birrë xhenxhefil, kombucha dhe kimchi shpesh, sepse këto ushqime ofrojnë kultura bakteriale aktive që promovojnë në mënyrë efektive ndërtimin e florës së zorrëve. Pastrimi i zorrëve siguron mbështetjen më të mirë Sidoqoftë, një dysbacteria e fortë nuk mund të kompensohet shpejt vetëm me ushqim. Prandaj, rekomandohet marrja shtesë e shtojcave ushqimore probiotike me cilësi të lartë. Pastrimi i zorrës së trashë është një masë veçanërisht e dobishme për të sjellë zorrën përsëri në ekuilibër sa më shpejt të jetë e mundur. Këtu zorrët çlirohen nga bakteret e vdekura dhe substancat e tjera të dëmshme dhe toksinat e pranishme lidhen dhe ekskretohen në jashtëqitje. Në këtë mënyrë, mjedisi i zorrëve ndryshon në një drejtim që përsëri u ofron shtameve të dobishme bakteriale një habitat në të cilin ato mund të vendosen dhe shumohen. Pas pastrimit të zorrës së trashë, duhet të përdoret një probiotik që mbështet ndërtimin e florës së zorrëve. Në mënyrë ideale, flora e zorrëve duhet të krijohet gjatë një periudhe prej 3 muajsh. Kjo i jep trupit mjaft kohë për të rivendosur shëndetin e qëndrueshëm të zorrëve. Pas marrjes së antibiotikëve për një kohë të gjatë, megjithatë, një ndërtim i qëndrueshëm i florës së zorrëve mund të zgjasë gjysmë viti. Jepini zorrëve këtë herë sepse do t’ju ​​shpërblejë me shëndet të mirë. Burimet e artikullit: Eine gestörte Darmflora schwächt das Immunsystem (zentrum-der-gesundheit.de)

Gjumi i dobët rrit rrezikun e depresionit tek adoleshentët Nëse adoleshentët flenë dobët, ata kanë një rrezik më të madh për të zhvilluar depresion dhe çrregullime ankthi më vonë në jetë. Prandaj, çrregullimet e gjumit duhet të luftohen që në pubertet. Çrregullimet e gjumit janë një simptomë e zakonshme e depresionit Rreth 4.1 milion njerëz në Gjermani vuajnë nga depresioni (1). Shkaqet i atribuohen aspekteve psikosociale, të tilla si mbingarkesa kronike ose përvojat traumatike. Por aspektet neurobiologjike, të tilla si trashëgimia, gjithashtu luajnë një rol të madh (2). Sëmundja nuk ndalet as tek fëmijët dhe adoleshentët: Depresioni është një nga sëmundjet mendore më të zakonshme në fëmijëri dhe adoleshencë. Depresioni zakonisht ndodh së bashku me sëmundje të tjera mendore të tilla si ADHD ose një çrregullim ankthi (3). Një simptomë e zakonshme e depresionit është probleme me gjumin. Anasjelltas, çrregullimet e gjumit gjithashtu mund të çojnë në depresion. Kjo është ajo që studiuesit nga Universiteti i Reading shqyrtuan në një studim të vitit 2020. Gjumi i dobët në adoleshencë mund të çojë në depresion dhe çrregullime ankthi Shkencëtarët donin të zbulonin sesi çrregullimet e gjumit dhe sëmundjet mendore ndikojnë në njëra -tjetrën. Për ta bërë këtë, të rinjtë në moshën 15 vjeç plotësuan një pyetësor për zakonet e tyre të gjumit. Pastaj adoleshentët u kontrolluan për depresion dhe çrregullime ankthi. Studimi, i botuar në Gazetën e Psikologjisë dhe Psikiatrisë së Fëmijëve, u përsërit më pas në adoleshencë dhe në moshën e rritur. Në total morën pjesë rreth 5,000 njerëz. Nga njëra anë, adoleshentët në depresion flenë më keq se moshatarët e tyre të shëndetshëm - çrregullimet e gjumit janë pra një simptomë e depresionit. Sidoqoftë, studimi gjithashtu tregon se njerëzit që vuajnë nga depresioni dhe çrregullimet e ankthit kryesisht kishin gjumë të dobët në rininë e tyre - çrregullimet e gjumit mund të jenë gjithashtu një shkak i depresionit (4, 5). 30 minuta më shumë gjumë tashmë bën një ndryshim Njerëzit që tashmë vuanin nga depresioni në rininë e tyre flinin më keq dhe më pak gjatë sesa moshatarët e tyre të shëndetshëm. Dallimi ishte rreth 30 minuta në ditë (4, 5). Grupi i kontrollit flinte mesatarisht 8 orë në ditët e shkollës dhe pak më shumë se nëntë orë e gjysmë gjatë fundjavave. Adoleshentët në depresion, nga ana tjetër, flinin më pak se shtatë orë e gjysmë gjatë javës dhe pak më shumë se 9 orë në fundjavë. Ata gjithashtu në përgjithësi shkuan në shtrat më vonë se grupi i kontrollit (4, 5). Në adoleshentët me çrregullime ankthi, gjatësia e gjumit nuk ndryshonte ndjeshëm nga ajo e bashkëmoshatarëve të tyre të shëndetshëm - vetëm cilësia e gjumit ishte kuptueshëm më e dobët (4, 5). Zakonet e gjumit tregojnë shumë për rrezikun e mëvonshëm të depresionit Shkencëtarët gjithashtu shikuan nëse zakonet e gjumit të adoleshentëve mund të parashikojnë depresionin dhe çrregullimet e ankthit më vonë. Ky ishte me të vërtetë rasti: adoleshentët që flinin më pak gjatë javës deri në moshën 15 vjeçare sesa moshatarët e tyre kishin më shumë gjasa të vuanin nga depresioni ose çrregullimi i ankthit deri në moshën 17 dhe 24 vjeç. Nëse ata flinin më pak gjatë fundjavës, nga ana tjetër, nuk kishin asnjë ndikim (4, 5). Sipas këtij studimi, njerëzit që janë shpesh të përgjumur gjatë ditës gjatë ditës, mund të kenë tendencë të ecin në gjumë dhe kanë përsëritur ndjenjën se thjesht nuk mund të flenë mjaftueshëm, kanë një rrezik më të lartë për t'u bërë në depresion ose për të zhvilluar një çrregullim ankthi (4, 5 ) Gjumi i keq rrit rrezikun e depresionit dhe çrregullimeve të ankthit Rezultatet e hulumtimit tregojnë se është e rëndësishme të ndërmerren veprime kundër çrregullimeve të gjumit në adoleshencë, pavarësisht nëse sëmundjet mendore janë tashmë të pranishme apo jo. Trajtimi i çrregullimeve të gjumit në adoleshencë mund të sigurojë përfitime afatgjata të shëndetit mendor dhe ndoshta të parandalojë ose të paktën të parandalojë depresionin dhe çrregullimet e ankthit më vonë në jetë. Këshilla për një gjumë të shëndetshëm Çrregullimet e gjumit gjatë pubertetit shpesh kanë shkaqe psikologjike siç janë stresi, shqetësimet ose ankthi i provimit. Këtu duhet të filloni së pari. Bisedoni me fëmijët tuaj dhe përpiquni t'i zgjidhni problemet së bashku. Pajisjet teknike në dhomë, të tilla si celularët, kompjuterët dhe televizorët, gjithashtu mund të çojnë në çrregullime të gjumit, pasi ato kanë më shumë gjasa t'ju stimulojnë sesa të lexoni një libër, për shembull. Bestshtë mirë që këto pajisje të fiken një orë para gjumit. Në vend të kësaj, duhet të ktheheni në aktivitete të qeta që mbyllin trupin. Një dietë e shëndetshme gjithashtu mund të përmirësojë cilësinë e gjumit: shumë pak fibra, shumë yndyrna të ngopura dhe shumë sheqer kanë një efekt negativ në gjumë. Mund të gjeni më shumë këshilla për të fjetur këtu: Nëntë këshilla për të fjetur. Burimet e artikullit: Schlechter Schlaf erhöht Depressionsrisiko bei Jugendlichen - Zentrum der Gesundheit World Health Organization, Depression and Other Common Mental Disorders, Global Health Estimates, Veröffentlicht am: 03.01.2017. Stiftung Deutsche Depressionshilfe, Wie entsteht eine Depression? Ursachen und Auslöser, Stand: 23.06.2020. Stiftung Deutsche Depressionshilfe, Depression im Kindes- und Jugendalter, Wie zeigt sich eine Depression bei Kindern? Stand: 23.06.2020. Orchard, F., Gregory, A.M., Gradisar, M. and Reynolds, S. (2020), Self‐reported sleep patterns and quality amongst adolescents: cross‐sectional and prospective associations with anxiety and depression. J Child Psychol Psychiatr. University of Reading. Poor sleep significantly linked with teenage depression: Depression group slept 30 minutes less per night than other groups in study. ScienceDaily, 17 June 2020.

Patate Bombay Patatet pikante Bombay me domate dhe xhenxhefil - një pjatë tepër e shijshme që hyri në kuzhinën indiane nën ndikimin britanik. Përbërësit për 4 porcione: 900 g patate, 500 g domate të qëruara, nga kavanoza 15 g xhenxhefil të copëtuar 3 thelpinj hudhër - të prera në gjysmë 3 lugë vaj kokosi 70 g qepë - te coptuara ne kube 2 lugë pluhur koriandër 1 ½ lugë çaji pluhur qimnon 1 lugë caji pluhur kerri ¾ lugë çaji pluhur kukruma ¼ lugë çaji piper i kuq Kripë dhe piper kristal nga mulliri 3 lugë gjelle koriandër të copëtuar Përgatitja: Hapi i parë I lini patatet të ziejnë në një tigan të madh me ujë të mjaftueshëm, i spërkatni me shumë kripë dhe ziejini derisa të zbuten. Pastaj derdhni, shpëlajeni me ujë të ftohtë dhe lëreni të ftohet për pak kohë. Më pas qëroni dhe pritini në kubikë 1.5 cm. Hapi i 2 -të Ndërkohë, bëni një pure të imët të gjysmës së domateve së bashku me xhenxhefilin dhe hudhrën në një blender. Hapi i 3 -të Ngrohni 3 lugë vaj kokosi në një tigan që nuk ngjit dhe skuqini qepët për 1 minutë. Hapi i 4 -të Shtoni purenë e domates, shtoni të gjitha erëzat - nga koriandri tek piperi - si dhe pak kripë, përzieni mirë dhe ziejini për 4 - 6 minuta. Hapi i 5 -të Në fund vendosni kubat e patates dhe domatet e mbetura në tigan dhe copëtoni domatet me një lugë. Lëreni të ziejë të gjithë për rreth 5 minuta derisa patatet të kenë thithur të gjithë lëngun. Hapi i 6 -të I rregullojmë patatet Bombay me kripë dhe piper, i rregullojmë dhe i servirim të spërkatura me koriandër të copëtuar.

Luteina e pigmentit të bimës pengon inflamacionin Një dietë me bazë bimore në përgjithësi konsiderohet të jetë anti-inflamatore dhe e dobishme për shëndetin. Shumë ushqime shtazore, nga ana tjetër, mund të nxisin dhe përkeqësojnë inflamacionin dhe kështu edhe shumë sëmundje kronike. Por cilat substanca specifike gjenden në fruta dhe perime që kanë efekte kaq pozitive në shëndet? Luteina është një nga këto substanca. Është një karotenoid që studimet kanë treguar të jetë i dobishëm në parandalimin e degjenerimit makular. Në korrik 2017, studiuesit shkruan për potencialin anti-inflamator të substancës në sëmundjet koronare të zemrës. Lutein - Një përbërës anti -inflamator që gjendet në perime Luteina është një substancë bimore dytësore nga grupi i karotenoideve dhe kështu i përket të njëjtës familje me beta-karotenin nga z. B. karrota, astaksantina nga algat e caktuara, likopeni nga domatet ose kroçina dhe kroçetina nga shafrani. Luteina është një ngjyrë e verdhë-portokalli në z. B. speca të verdhë, kunguj portokalli ose misër të artë. Sidoqoftë, luteina gjendet gjithashtu në perimet me gjethe jeshile të errët ose në algat (p.sh. Chlorella dhe Spirulina). Në këto perime, megjithatë, klorofili i gjelbër është aq mbizotërues sa luteina e verdhë nuk është e dukshme. Luteina tani ka një efekt anti -inflamator - siç tregoi një studim nga Universiteti Suedez Linkoping. Studimi u botua në korrik 2017 në revistën Atherosclerosis. Aty u lexua se luteina mund të përmirësojë kushtet inflamatore kronike te njerëzit me sëmundje të arteries koronare (1) Inflamacioni kronik është i përhapur - pavarësisht terapisë më të mirë mjekësore Inflamacioni kronik është i pranishëm në shumë sëmundje kronike (p.sh. diabeti, sëmundjet autoimune, madje edhe presioni i lartë i gjakut). Në sëmundjet koronare të zemrës, inflamacioni kronik është një faktor kryesor në sulmet në zemër. Vlen më poshtë: sa më i fortë të jetë inflamacioni në trup, aq më i lartë është rreziku i një sulmi në zemër. Shumë pacientë që tashmë kanë pësuar një sulm në zemër ende vuajnë nga inflamacion i padukshëm, por kronik, edhe nëse kanë marrë trajtimin e duhur për të rivendosur enët e gjakut (p.sh. stent, bypass, etj.) Kur marrin ilaçe dhe bëjnë ndryshime të caktuara të jetesës. Ne e dimë se inflamacioni kronik shoqërohet me një prognozë më të dobët, "thotë kardiologia dhe drejtoresha e studimit Lena Jonasson, profesoreshë në Departamentin e Shkencave Mjekësore dhe Shëndetësore në Universitetin Linkoping. Sa më i lartë niveli karotenoid në gjak, aq më i ulët është inflamacioni Studimet e mëparshme kanë treguar tashmë se dieta jonë ose substanca të caktuara në ushqimin tonë ndikojnë në proceset inflamatore në trup. Disa ushqime nxisin inflamacionin kronik, ndërsa të tjerët pengojnë dhe lehtësojnë inflamacionin. Grupi i këtyre të fundit tani përfshin ato ushqime që janë të pasura me karotenoide të lartpërmendura - lutein. Si të gjithë karotenoidet, luteina është një substancë bimore e tretshme në yndyrë. Disa studime të mëparshme treguan lidhjen e mëposhtme: sa më i lartë niveli i karotenoidit në gjak, aq më të ulëta janë vlerat e inflamacionit dhe anasjelltas: sa më i ulët niveli i karotenoidit në gjak, aq më të larta janë vlerat e inflamacionit. Atëherë u ngrit pyetja nëse janë vetë karotenoidet që çojnë në efektin anti-inflamator të vëzhguar apo faktorët e tjerë, të panjohur më parë, luajnë një rol këtu. Luteina shtyp inflamacionin në sëmundjet koronare të zemrës Meqenëse shumica e studimeve të deritanishme janë kryer në kafshë ose persona të shëndetshëm testues, kërkoheshin urgjentisht ekzaminime mbi njerëzit me sëmundjet përkatëse. Sepse te njerëzit e sëmurë, pra njerëzit që tashmë vuajnë nga inflamacioni kronik, qelizat e sistemit imunitar janë dukshëm më të ndjeshëm dhe reaktivë. Mund të ndodhë që këto qeliza të reagojnë ndryshe tek njerëzit e sëmurë sesa tek njerëzit e shëndoshë, kështu që rezultatet e mëparshme të testit mund të mos jenë as të transferueshme tek njerëzit e sëmurë. Prandaj studimi suedez shikoi efektet e mundshme anti-inflamatore të luteinës tek njerëzit me sëmundje koronare të zemrës. Studimi ynë konfirmon se luteina mund të shtypë inflamacionin kronik tek pacientët me sëmundje koronare të zemrës. Ne gjithashtu ishim në gjendje të tregonim se luteina absorbohet dhe ruhet në qelizat imune të gjakut, "thotë Dr. Rosanna Chung, gjithashtu nga Departamenti i Shkencave Mjekësore dhe Shëndetësore në Universitetin Linkoping. Sa më shumë luteinë në gjak, aq më të ulëta janë nivelet e inflamacionit Chung dhe Jonasson së pari ekzaminuan nivelin e karotenoideve në gjakun e 193 pacientëve të tyre. Ata matin gjashtë karotenoidet më të famshëm. Në të njëjtën kohë, u përcaktuan vlerat e inflamacionit (interleukin-6, IL-6) të gjakut. Luteina ishte e vetmja karotenoid që lidhej me nivelet e inflamacionit. Sa më të larta nivelet e luteinës në gjak, aq më të ulëta janë nivelet e IL-6. Pacientët kishin marrë terapinë më të mirë aktualisht në dispozicion për trajtimin e sëmundjeve koronare të zemrës. Sidoqoftë, nivelet e inflamacionit ishin gjithmonë të ngritura në shumë, "thotë Lena Jonasson. Në të ardhmen, luteina mund të ndihmojë në optimizimin e terapisë edhe më tej në mënyrë që të zvogëlojë inflamacionin kronik dhe kështu të përmirësojë ndjeshëm prognozën e të prekurve. Studiuesit më pas testuan reagimin e qelizave imune të izoluara nga njerëzit e sëmurë kur ata ranë në kontakt me luteinën. Përgjigjet inflamatore të këtyre qelizave u ulën ndjeshëm sapo ishin nën ndikimin e luteinës. Aktualisht është duke u planifikuar një studim, gjatë të cilit do të testohet nëse thjesht konsumimi i ushqimeve të pasura me luteinë ka një efekt pozitiv në sistemin imunitar të njerëzve me sëmundje të zemrës. Nëse tashmë jeni duke e përshtatur dietën tuaj në përputhje me rrethanat dhe dëshironi të përfshini më shumë ushqime të pasura me luteinë në menunë tuaj tani e tutje, do të gjeni një listë të ushqimeve më të pasura me luteinë më poshtë: Ushqimet me Lutein - Lista Ushqimet e mëposhtme janë veçanërisht të pasura me luteinë: Misër kivi Rrush i kuq Kunguj të kuq dhe të verdhë Speca portokalli Spirulina, chlorella Barishtet Lakër Savoy, lakër jeshile Spinaq, chard zvicerane Kastravec bizele Paprika e gjelbër Selino Lakër Brukseli Rrush i gjelbër Bishtaja brokoli Mollë Portokall dhe lëng portokalli Lutein për sytë Luteina jo vetëm që ndihmon zemrën, enët e gjakut dhe kështu shëndetin kardiovaskular, por edhe specifikisht sytë: Ne kemi shpjeguar tashmë këtu (degjenerimi makular - masa holistike) dhe këtu (lëndë ushqyese për sytë) se sa i rëndësishëm është luteina për sytë. Substanca vepron si një antioksidant i fuqishëm në sy dhe e mbron atë nga sulmet nga radikalet e lira. Nëse dëshironi të bëni diçka të mirë për sistemin tuaj kardiovaskular, përveç një diete të pasur me luteinë, do të gjeni masat e duhura këtu: Kështu e forconi zemrën tuaj Ul kolesterolin në mënyrë natyrale Magnezi - Truproja e zemrës Ushqime medicinale për një zemër të shëndetshme Degjenerimi makular: Një portokall mbron çdo ditë Burimet e artikullit: Pflanzenfarbstoff Lutein hemmt Entzündungen - Zentrum der Gesundheit (1) Rosanna W.S. Chung, Per Leanderson, Anna K. Lundberg, Lena Jonasson. Lutein exerts anti-inflammatory effects in patients with coronary artery disease. Atherosclerosis , 2017, (Lutein hat entzündungshemmende Wirkung bei Patienten mit Koronarer Herzkrankheit) (2) Linkping University, Vegetable coloring agent lutein may suppress inflammation, ScienceDaily, 5. Juli 2017, (Farbstoff aus Gemüse namens Lutein kann Entzündungen unterdrücken)

Detoksifikohuni me barishta Disa barishte dhe bimë të egra janë të përshtatshme për të pasuruar menunë e përditshme. Nëse me vetëdije zgjidhni ato që shijojnë mirë, përgatiten lehtë dhe gjithashtu kanë një efekt detoksifikues dhe pastrues, atëherë do të përfitoni shumë më tepër nga konsumimi i rregullt i tyre sesa nga një detoksifikim afatshkurtër ose kurë agjërimi. Ne ju prezantojmë me bimët e shkëlqyera detoksike dhe shpjegojmë se si t'i përgatisni ato. Bimët për detoksifikimin Shumë njerëz janë të mendimit se një detoks mund të kryhet për një periudhë të menaxhueshme ndoshta një ose dy javë dhe më pas të vazhdojë me festën që çoi në nevojën për detoksifikim në radhë të parë. Një pushim i shkurtër është sigurisht më mirë se asgjë për trupin, por sigurisht që do të preferonte shumë një ndryshim të përhershëm në disa zakone. Sugjerimi ynë për një zakon të ri jashtëzakonisht të shëndetshëm do të ishte: Integroni lehtësisht barishtet detoksifikuese dhe perimet e egra në menunë tuaj të përditshme. Bimët janë ushqimi ynë origjinal Bimët e egra – si p.sh B. Luleradhiqe, hithra, delli, zogjtë, gjethet e blirit, rrënjët e rodheve dhe shumë të tjera - janë ushqimi ynë origjinal. Ata ushqejnë dhe parandalojnë sëmundjet në të njëjtën kohë. Nëse ka një sëmundje, këto bimë shërojnë dhe lehtësojnë. Pra sigurojnë gjithmonë harmoni të shëndetshme në organizmin tonë. Nëse bimët e egra kanë një efekt të caktuar shërues në trupin e njeriut, atëherë kjo nuk do të thotë se ato janë bimë të pastra MJEKËSORE që mund të konsumohen vetëm për një qëllim të veçantë shërues në rastin e disa sëmundjeve. Bimët e egra nuk janë ilaçe që dihet se kanë gjithmonë efekte anësore të dëmshme. Bimët e egra janë kryesisht ushqim. Dendësia e tyre ushqyese është shumë më e lartë se ajo e perimeve të kultivuara. Vetitë medicinale të bimëve të egra janë vetëm një bonus shtesë. Megjithatë, nuk ka efekte anësore. (Përjashtim: bimët helmuese). Bimë mjekësore apo bimë ushqimore? Nëse në trup lindin deficite për shkak të një diete të pafavorshme, grumbullohen toksina apo edhe shkaktohet dëmtim dhe personi në fjalë fillon përsëri të hajë bimë të egra të fuqishme, atëherë këto janë të kuptueshme që funksionojnë siç kanë funksionuar gjithmonë: ushqyes, detoksifikues, pastrim, shërim, riparim. . Megjithatë, duke qenë se një person ndjen diçka nga të gjitha këto efekte vetëm me vetëdije kur është i sëmurë ose nuk ndihet mirë, ndodhi që shumë bimë u quajtën bimë SHËRUESE. Megjithatë, në realitet, këto bimë janë ushqimet tona të siguruara nga natyra. Këtë donte të thoshte edhe Hipokrati disa kohë më parë kur shqiptoi fjalinë e mëposhtme: Lëreni ushqimin të jetë ilaçi juaj dhe ilaçi ushqimi juaj Natyrisht, kjo nuk do të thotë bimë të tilla si doreza e dhelprës, çika, çika apo zambaku i luginës, të cilat patjetër i përkasin bimëve helmuese dhe nuk do të haheshin vullnetarisht nga askush për shkak të shijes së tyre të tmerrshme. Por cilat bimë të egra janë veçanërisht të përshtatshme për detoksifikim? Detoksifikohu me rodhe të madhe Rodhe është një bimë shumë e gjithanshme. Ai është jashtëzakonisht i fortë dhe rritet në anë të rrugëve, në brigje ose në vendet e mëparshme të rrënojave. Rrënja e rodhes ofrohet shpesh në formën e preparateve të ndryshme për problemet e flokëve dhe lëkurës. Në vjeshtë, rrënja, shija e së cilës të kujton salsifyin e zi, gjendet gjithashtu si perime në disa dyqane ushqimore të shëndetshme ose në tregjet e fermerëve. Megjithatë, në realitet, kërcelli i gjetheve, gjethet e reja (të vjetrat janë shumë të hidhura), lastarët dhe kërcellet e luleve janë gjithashtu të ngrënshme. Ju i hani pjesët e bimës ose të papërpunuara në një sallatë (të përziera me sallata të tjera me gjethe) ose të ziera në avull si perime. Pastroni, hiqni dhe pastroni gjakun me Rodhe të Madhe Efektet e rodhes së madhe, të njohur nga mjekësia popullore, janë jashtëzakonisht të shumta. Thuhet se ekstraktet e rrënjëve kanë një efekt antibiotik dhe reduktues të sheqerit në gjak. Në formën e një vaji, bima me gjethe të mëdha është efektive kundër një sërë sëmundjesh të lëkurës, përfshirë zbokthin. Megjithatë, një aftësi veçanërisht shumë e vlerësuar e rodhes është efekti i tij pastrues dhe detoksifikues i gjakut. Për këtë arsye, rekomandohet nga mjekët fitoterapeutikë dhe mjekët alternativë për problemet e fshikëzës dhe gurëve të tëmthit, sëmundjet e mëlçisë, përdhes, reumatizma dhe diabeti. Lexo edhe: Ushqimi kundër diabetit. Rrënja e rodheve në fakt duhet të jetë në gjendje të zvogëlojë akumulimin e metaleve të rënda në trup. Rodhe rekomandohet gjithashtu si një shoqërues i dietave me synimin për të humbur kilogramët e tepërt për shkak të efektit të tij detoksifikues. Për të përfituar nga efektet detoksifikuese të rodhes, rekomandohet të përgatisni një çaj nga rrënja dhe ta pini dy deri në tre herë në ditë. Receta e çajit me rrënjë rodhe: Përzieni 1,5 deri në 2 lugë gjelle rrënjë rodhe të grimcuar me 0,5 litra ujë të ftohtë dhe lëreni të thith gjatë natës ose 8 orë. Nëse mundeni ose dëshironi të pini vetëm çaj të ngrohtë, mund ta ngrohni çajin e rodheve pak para se ta shijoni, por mos e lini të nxehet shumë. Ky çaj mund të përdoret edhe nga jashtë për problemet e lëkurës. Detoksifikojeni me koriandër Koriandri është një anëtar i familjes së majdanozit dhe përdoret kryesisht në kuzhinën meksikane, mesdhetare dhe të Lindjes së Mesme. Të gjitha pjesët e bimës janë të ngrënshme, zakonisht gjethet dhe farat e koriandrit përdoren në gatim. Në fushën e heqjes së metaleve të rënda, koriandër është përdorur prej disa kohësh për të tretur merkurin në trup, veçanërisht në tru. Megjithatë, rekomandohet shoqërim terapeutik për këtë qëllim, pasi koriandër duhet të jetë në gjendje të mobilizojë merkurin në sasi të mëdha pa e shkarkuar atë. Prandaj, duhet të sigurohet gjithashtu që në të njëjtën kohë, për shembull, me algën e klorelës ose një tokë shëruese (bentoniti), të shtohet një përbërës që lidh dhe shkarkon në të vërtetë merkurin që qarkullon në trup. Megjithatë, nëse nuk ka helmim me merkur të shkallës së lartë dhe thjesht dëshironi të hiqni qafe ndotjen e përditshme të metaleve të rënda, koriandri mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm nga pikëpamja e mjekësisë popullore - në sallata, si çaj ose në supë. Detoksifikojeni me hithër Hithra është ndoshta një nga bimët më të famshme të pastrimit të gjakut. Ka veti shumë të mira detoksifikuese. Hithra eliminon toksinat dhe produktet përfundimtare metabolike duke stimuluar funksionin e veshkave. Tani më shumë ujë ekskretohet dhe një përqindje më e lartë e toksinave dhe ndotësve ekskretohet me ujin. Thuhet se çaji i hithrës ka një efekt jashtëzakonisht pastrues dhe rigjenerues në sistemin e tretjes, ndërsa në të njëjtën kohë aktivizon mekanizmat natyrorë të mbrojtjes së trupit. Çajin e hithrës e pini drejt ose me pak lëng limoni të freskët. Përveç çajit, nga gjethet e hithrës mund të bëhen edhe shumë pjata të tjera të mrekullueshme (sidomos gjethet e reja nga maja e kërcitjes). Hithrat mund t'i përdorni praktikisht kudo ku përdoret edhe spinaqi ose chard zvicerane. Pra, hithrat përshtaten në supa, gjellë me perime, tavë, mbushje ose mund të bëhen një pesto e imët. Ju madje mund t'i ktheni sasi të vogla të gjetheve të hithrës në një pije frutash dhe të shëndetshme në smoothie jeshile. Përdorimi i pluhurit të gjetheve të hithrës është edhe më i lehtë. Kjo mund të përdoret si një erëz ose si një përbërës smoothie. Por ju gjithashtu thjesht mund ta përzieni atë në lëng dhe kështu ta shijoni lehtësisht me një pjesë shtesë të antioksidantëve, kalciumit, hekurit dhe vitaminës K. Gjembaku i qumështit ka më shumë gjasa të përdoret si një shtesë diete në formë kapsule sesa si ushqim. Detoksifikojeni me gjembaçin e qumështit Gjembaku i qumështit është një bimë e famshme për mbrojtjen e mëlçisë. Parandalon depërtimin e substancave toksike të mëlçisë në qelizat e mëlçisë, nxit rigjenerimin e mëlçisë dhe formimin e qelizave të reja të mëlçisë. Meqenëse mëlçia është organi ynë numër një i detoksifikimit, gjembaku i qumështit mund të përshkruhet me siguri si një bimë mjekësore veçanërisht e jashtëzakonshme që mbështet detoksifikimin. Gjembaku i qumështit përdoret në rast të dëmtimit të mëlçisë nga toksinat mjedisore, alkooli ose disa medikamente (p.sh. estrogjenet sintetike, kimioterapia, etj.) për të kthyer në formë mëlçinë dhe në këtë mënyrë mekanizmat e detoksifikimit të trupit. Gjembaku i qumështit është përshkruar edhe për hepatitin për të mbrojtur mëlçinë nga kërcënimi i cirrozës së mëlçisë. Vetëm këto fusha aplikimi tregojnë se sa i madh ka efekti i dobishëm i gjembaçit në mëlçi. Gjembaku i qumështit mund të pihet si çaj. Megjithatë, për të marrë mjaftueshëm përbërës aktivë, farat e gjembaçit të qumështit duhet të bluhen në një llaç dhe më pas të injektohen (lëreni të piqen për 10 minuta, pini një filxhan 3 herë në ditë gjysmë ore para ngrënies). Farat gjithashtu mund të përtypen (rreth 2 lugë gjelle në ditë). Është edhe më e lehtë të merret gjembaku i qumështit në formën e preparateve të gatshme që përmbajnë sasi të garantuara dhe të standardizuara të përbërësve aktivë. Megjithatë, produktet e lira nga barnatore apo supermarketi nuk rekomandohen për shkak të dozave të tyre të ulëta. Kushtojini vëmendje përqendrimit të lartë të përbërësve aktivë (për kapsulë të paktën 70 mg silymarin ("llogaritur si silibinin" - gjendet në paketimin; doza ditore mund të arrijë 200 deri në 400 mg silymarin.) Një tjetër bimë e shkëlqyer për detoksifikimin dhe gjithashtu për kujdesin e mëlçisë është luleradhiqja: Detoksifikojeni me luleradhiqe Japonezi George Ohsawa, themeluesi i makrobiotikëve, thuhet se pothuajse ishte në ekstazë nga pamja e livadheve të luleradhiqes (me rastin e vizitës së tij në Pyllin e Zi) dhe bërtiti: "Kudo që rritet kjo bimë e mrekullueshme, nuk keni më nevojë për xhensen!" Me sa duket ai e kishte ndjerë intuitivisht fuqinë e luleradhiqes. Fatkeqësisht sot ne ende mund të zgjedhim luleradhiqe për lepurin e shtëpisë, por vështirë për veten tonë. Luleradhiqe - një pastrues gjaku në një klasë më vete Në veçanti, rrënja e luleradhiqes është një pastrues i klasit të parë për gjakun dhe veshkat, në të njëjtën kohë një agjent i shkëlqyeshëm për përmirësimin e funksionit të mëlçisë dhe tëmthit, i dobishëm për aktivitetin e shëndetshëm të tretjes dhe në fund një tonik forcues për të gjithë organizmin. Luleradhiqet janë plot me minerale dhe antioksidantë Rrënja e luleradhiqes mblidhet nga shtatori deri në mars, pritet në copa të vogla dhe përgatitet si sallatë. Gjethet, lulet dhe kërcelli i luleradhiqes janë gjithashtu jashtëzakonisht të dobishme. Pasuria e tyre me proteina dhe minerale dhe bollëku i tyre me fitokemikale - në krahasim me sallatat e kultivuara - është një pasurim i madh për dietën e përditshme. Përveç sallatës me luleradhiqe, mund të bëni edhe çaj luleradhiqe duke shtuar katër gota ujë të valë në një filxhan gjethe të freskëta luleradhiqe. Lëreni çajin të ziejë për 10-15 minuta dhe më pas kullojeni. Pasi të jenë korrur dhe pastruar rrënjët, çaji i bërë nga rrënja e luleradhiqes është gjithashtu i lehtë për t'u përgatitur. Për ta bërë këtë, përdorni recetën për çajin e rrënjëve të rodheve (shih më lart). Një mënyrë e thjeshtë dhe e shpejtë për të shijuar përbërësit aktivë detoksifikues dhe kullues të luleradhiqeve është gjithashtu përdorimi i lëngut të freskët të bimës së luleradhiqes ose ekstraktit të rrënjës së luleradhiqes me cilësi të lartë. Nga kjo e fundit pështymën 1 majë thike deri në tre herë në ditë. Gjithashtu i lehtë për t'u përdorur është pluhuri detoksifikues i gjetheve të luleradhiqes, i cili - si pluhuri i gjetheve të hithrës i përshkruar më sipër - thjesht mund të përzihet në pije dhe smoothie ose të përdoret si erëz. Përdorni bimë të egra detoksifikuese! Pra, nëse në të ardhmen konsumoni vetëm një ose dy nga bimët e përmendura çdo ditë ose e pini rregullisht në formën e një çaji, do të arrini një aktivizim të vazhdueshëm të metabolizmit dhe organeve tuaja të detoksifikimit. Në këtë mënyrë, ju mund të nxjerrni menjëherë një pjesë të madhe të toksinave që mbërrijnë çdo ditë nëpërmjet mjedisit ose dietës, në mënyrë që ato të mos ruhen në inde dhe organe në radhë të parë. Nëse vuani nga një sëmundje, bimët e përmendura mund të japin një kontribut të rëndësishëm në shërim ose lehtësim, pasi ato lehtësojnë organizmin, vitalizojnë organet e detoksifikimit dhe mbështesin sistemin imunitar. Pra, përdorni fuqinë e bimëve të egra, të cilat trupi ynë i njeh shumë mirë prej miliona vitesh - si ushqim me cilësi të lartë dhe si ilaç të tretshëm. Këshilla jonë: Këtu kemi përgatitur një udhëzues të plotë për detoksifikimin për ju: Udhëzues për detoksifikimin Burimet e artikullit: Entgiften mit Kräutern (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Qiang Z et al., "Artichoke Extract Lowered Plasma Cholesterol and Increased Fecal Bile Acids in Golden Syrian Hamsters." Phytother Res. 2011 Dec 20. doi: 10.1002/ptr.3698. Ksk-Kiraz Z et al., "Artichoke leaf extract reduces oxidative stress and lipoprotein dyshomeostasis in rats fed on high cholesterol diet." Phytother Res. 2010 Apr;24(4):565-70. Kkgergin C et al., "Effect of artichoke leaf extract on hepatic and cardiac oxidative stress in rats fed on high cholesterol diet." Biol Trace Elem Res. 2010 Jun;135(1-3):264-74. Ghaffari AR et al., "The effects of milk thistle on hepatic fibrosis due to methotrexate in rat." Hepat Mon. 2011 Jun 1;11(6):464-8. Chan YS et al., "A review of the pharmacological effects of Arctium lappa (burdock)." Inflammopharmacology. 2011 Oct;19(5):245-54.

Flora e zorrëve ndikon në sjelljen e të ngrënit Ka dhjetë herë më shumë baktere në zorrët tona sesa qelizat në trupin tonë - dhe duket se ato kanë një ndikim më të madh tek ne nga sa mendohej më parë. Flora jonë e zorrëve ka një ndikim të madh në mënyrën se si ushqehemi. Anasjelltas, me ndihmën e dietës sonë, ne gjithashtu mund të kontrollojmë përbërjen e baktereve në zorrët tona. Flora juaj e zorrëve përcakton atë që hani! A jeni në humor për pica tani? Dhe mëngjesi pa dolli sallami nuk është në pyetje për ju? Në mbrëmje nuk mund të bëni pa kikirikë dhe në mëngjes duhet të jetë strudel molle me shije kosi? A mendoni se mund të përcaktoni se cili është oreksi juaj për veten tuaj? Jo domosdoshmërisht! Studiuesit dyshojnë se flora e zorrëve ju tregon se ku të shkoni dhe çfarë të hani dhe kur. Kështu që ju nuk keni qenë nën kontrollin e shqisave tuaja për një kohë të gjatë - të paktën jo kur bëhet fjalë për dietën tuaj. Flora e zorrëve përgjegjëse për dëshirat e ushqimit? Ka më shumë se 400 lloje të ndryshme të baktereve në zorrën e njeriut. Të gjithë ata kanë një qëllim të përbashkët: ata duan të mbijetojnë. Për ta bërë këtë, megjithatë, ata kanë nevojë për lëndë ushqyese të ndryshme. Disa lloje të mikrobeve ushqehen me karbohidrate , të tjera me yndyrë, etj. Meqenëse ata i marrin lëndët ushqyese nga kima që përfundon në aparatin tretës pas konsumimit, mbijetesa e tyre varet nga ajo që hamë. Sidoqoftë, ata nuk janë në mëshirën tonë. Dr. Joe Alcock në Universitetin e New Mexico dhe kolegët zbuluan se mikrobet e zorrëve ndikojnë në mënyrën se si ne hamë në një numër mënyrash. Mundësitë tuaja janë të mëdha, sepse zorrët janë të lidhura me sistemin tonë nervor dhe hormonal. Për shembull, bakteret shkaktojnë një uri të egër për atë që u nevojitet në këtë moment. Flora e zorrëve me sa duket kontrollon sythat tanë të shijes në një masë të caktuar, dhe si rezultat, ne vetëm ndonjëherë shijojmë veçanërisht mirë atë që kanë nevojë mikrobet. Bakteret e zorrëve lavdërojnë njerëzit e tyre Kur bakteret e zorrëve më në fund marrin atë që duan, ata na lavdërojnë drejtpërdrejt duke e bërë trupin tonë të lëshojë dopamine, një "hormon lumturie". Pra, bakteret e zorrëve jo vetëm që përcaktojnë oreksin tonë, por edhe në një masë të caktuar gjendjen shpirtërore. Me sa duket ne jemi skllevërit e florës sonë të zorrëve dhe as nuk e dimë. A do të thotë kjo se ne jemi të pafuqishëm në mëshirën e miliona krijesave të vogla në zorrët tona dhe nuk mund të përcaktojmë më për veten tonë se çfarë hamë? Fatmirësisht jo. Tregoni florës tuaj të zorrëve se kush është shefi në shtëpi! Meqenëse ne njerëzit në shumicën e rasteve nuk kontrollohemi nga instinktet, por gjithashtu mund të mendojmë në mënyrë racionale në përgjithësi, ne nuk kemi pse të hamë çokollatë nëse nuk duam vërtet. Sidoqoftë, kjo gjithashtu kërkon një shkallë të caktuar të vetëdijes, domethënë të jemi të vetëdijshëm se jo të gjitha dëshirat duhet të dorëzohen, pasi ato nuk korrespondojnë gjithmonë me dëshirën tonë, por me atë të shokëve tanë të dhomës, florën e zorrëve. Dieta rregullon florën e zorrëve Për të mbrojtur veten nga dëshirat e tilla ushqimore të kontrolluara nga jashtë, ekzistojnë dy mjete efektive: një dietë e shëndetshme dhe probiotikë . Kështu që ne i kthejmë tryezat dhe hamë vetëm atë që bakteret e zorrëve jetojnë në të cilat janë të mira me ne. Me dietën tonë ne mund të vendosim vetë se cilat baktere vendosen në zorrë dhe cilat jo. Flora e zorrëve mund të ndryshojë çdo minutë. Për shkak të dietës sonë, ajo mund të ndryshojë ndjeshëm brenda një dite të vetme. Ne vërejmë se dieta ka një ndikim në florën tonë të zorrëve, për shembull kur bëjmë ndryshime rrënjësore në dietën tonë. Çdokush që kalon papritur nga një dietë e pasur me mish në një dietë thjesht me bazë bimore ose nga një dietë e gatuar në një ushqim më të papërpunuar ose, natyrisht, anasjelltas, rrezikon çrregullime të tretjes sepse, ndër të tjera, flora e zorrëve nuk kishte kohë të mësohej. Ndikimi i probiotikëve dhe antibiotikëve Ne mund të ndikojmë në florën tonë të zorrëve jo vetëm përmes dietës sonë, por edhe me ndihmën e probiotikëve dhe antibiotikëve. Prej kohësh dihet se antibiotikët çekuilibrojnë florën e shëndetshme të zorrëve dhe përkundrazi promovojnë ato baktere ose më mirë kërpudhat që na dëmtojnë. Probiotikët, pra preparatet me baktere të zorrëve të përzgjedhura dhe ekskluzivisht me veprim pozitiv, nga ana tjetër, mund të ndikojnë në mënyrë specifike në florën e zorrëve në atë mënyrë që mikroorganizmat e dëmshëm të mos kenë më asnjë fuqi. Për këtë qëllim, kapsulat probiotike dhe / ose koncentratet e lëngshme probiotike merren gjatë një periudhe prej të paktën katër javësh. Studiuesja e kancerit Athena Aktipis, e cila mori pjesë në studimin e lartpërmendur, shpjegoi gjithashtu lidhjen midis kancerit dhe florës së zorrëve. Sipas Aktipis, disa nga bakteret që jetojnë natyrshëm në zorrët tona mund të shkaktojnë kancer në aparatin tretës gjatë jetës së tyre, duke e bërë studimin një arritje të rëndësishme në kërkimin e kancerit. Sepse nëse merrni bakteret e duhura të zorrëve dhe hani me vetëdije, atëherë llojet e dyshimta të baktereve nuk mund të dalin nga dora dhe kështu nuk shkaktojnë asnjë sëmundje. Ndërtoni florën e zorrëve siç duhet Meqenëse probleme krejtësisht të ndryshme shëndetësore tani shoqërohen gjithashtu me përbërjen e florës së zorrëve, siç janë: B. obeziteti, gurët në veshka, diabeti, dhimbja e barkut tek foshnjat, ndjeshmëria ndaj infeksionit, problemet e lëkurës - për të përmendur vetëm një përzgjedhje të vogël - struktura e florës së zorrëve me baktere të zorrëve me cilësi të lartë dhe të përzgjedhura posaçërisht mund të gjejë rrugën e saj në shumë konvencionale terapi mjekësore në të ardhmen. Këtu mund të gjeni detajet mbi ndërtimin e saktë të florës së zorrëve: Ndërtoni florën e zorrëve Nëntë gjëra që dëmtojnë florën tuaj të zorrëve Burimet e artikullit: Unsere Darmflora steuert das Essverhalten (zentrum-der-gesundheit.de) Dr. Joe Alcock et al., Is eating behavior manipulated by the gastrointestinal microbiota? Evolutionary pressures and potential mechanisms, BioEssays , August 2014, (Wird das Essverhalten von Darmbakterien manipuliert? Evolutionärer Zwang und potentielle Mechanismen)

Bota magjepsëse e xhenxhefilit: Nga përfitimet shëndetësore te kënaqësitë e kuzhinës Xhenxhefili është një rrënjë e gjithanshme me përfitime mbresëlënëse shëndetësore. Fillimisht vendas në Azinë Jugore, xhenxhefili vlerësohet si erëz dhe ilaç në shumë kultura. Shija e tij intensive i shton një notë pikante ushqimeve dhe pijeve, ndërsa vetitë anti-inflamatore dhe tretëse i kanë dhënë një vend të përhershëm në mjekësinë tradicionale. Nga lehtësimi i të përzierave deri tek rritja e sistemit imunitar, xhenxhefili është një rrënjë e vogël me një ndikim të madh. Rrënja e xhenxhefilit është një erëz dhe ilaç tipik Ayurvedic. Tekstet e shumta të vjetra indiane dhe kineze përmbajnë shumë informacion rreth vetive mjekësore të rrënjës së xhenxhefilit. Për mua, kjo rrënjë është guri filozofik në kuzhinën më të mirë në botë, kuzhinën Vedike. Është mirë të përdorni rrënjë të freskëta. Ju duhet të blini xhenxhefil të freskët kur është i freskët dhe me lëkurë të lehtë dhe një shkëlqim të mëndafshtë. Sigurisht që mund të përdorni edhe pluhur të thatë ose. Megjithatë, pluhuri i bluar është më i mprehtë dhe natyrisht i mungon freskia veçanërisht gjallëruese. Xhenxhefili mund të përdoret pothuajse në çdo ëmbëlsirë, komposto dhe lëng. Xhenxhefili është gjithashtu një komponent i rëndësishëm i limonadës së xhenxhefilit. Ju gjithashtu mund ta grisni xhenxhefilin në shurup ose ta shijoni si ëmbëlsirë. Përveç ëmbëlsirave, unë përdor xhenxhefil të freskët me të gjitha chutneyt. Gjithashtu shkon shkëlqyeshëm me pjatat me perime, kerri me perime dhe zierjet me dalein. Efekti më i rëndësishëm shëndetësor i xhenxhefilit është forcimi i sistemit imunitar. Në të njëjtën kohë, xhenxhefili është një tonik i shkëlqyer që stimulon oreksin dhe tretjen. Marrja e xhenxhefilit të freskët ofron lehtësim të konsiderueshëm nga fryrjet dhe dhimbjet e zorrëve. Këshillë: Lëreni 1 lugë çaji xhenxhefil të freskët, të qëruar dhe të grirë imët, të ziejë me ujë të valuar për 10 minuta. Më pas pini ujin e nxehtë me gllënjka. Hulumtimet moderne plotësojnë dhe konfirmojnë efektet shëruese të rrënjës vërtet të mrekullueshme. Xhenxhefili në mënyrë natyrale hollon gjakun dhe ndihmon në luftimin e trombozës. Gjithashtu ka një efekt të dobishëm në ftohjet dhe sëmundjet e mushkërive. Ajo gjithashtu ka një efekt forcues në zemrën në tërësi. Këtu është një listë e shkurtër e efekteve të xhenxhefilit të freskët: Reduktimi i niveleve të larta të kolesterolit të lidhura me dietën; uljen e presionit të gjakut; lehtëson dhimbjen; ulje e sekretimit të stomakut; Përmirësimi i florës së zorrëve dhe ndihmë në sëmundjet diarreike. Xhenxhefili ndihmon në largimin e toksinave nga zorrët. Ajo gjithashtu ka një efekt antiseptik dhe pengon rritjen e qelizave të kancerit. Këshillë: Xhenxhefili parandalon ftohjet: prandaj përdorni më shumë në stinën e ftohtë. (shih gjithashtu ujin e xhenxhefilit) Këshillë: Për "problemet gjate udhetimit" lërini 3-4 feta në ujë të valuar (5 minuta). Më pas pijeni të ngrohtë. Gjitha artikujt rreth medicines se lashte Ayurveda i gjeni ketu - kliko ketu: Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: -

Arkivi i buletinit Ju mund të lexoni buletinet e mëparshme në arkivin tonë të buletinit. Nëse e keni fshirë aksidentalisht një nga buletinet tona ose sapo jeni abonuar në buletinin tonë dhe dëshironi të shihni se çfarë ishte interesante në buletinet e mëparshme, jeni të ftuar përzemërsisht të shfletoni arkivin tonë të buletinit. Argëtohuni shumë me të Nëse ju akoma nuk keni abonuar buletinin tonë, atëher ju keni mundësi të abononi falas atë përmes linkut të mëposhtëm. Ju do të merrni informacione interesante në lidhje me shëndetin dhe të ushqyerit 1x në muaj. >> Regjistrohu në buletinin këtu << Arkivi i buletinit - tema shëndetësore Buletini 02/2023 - Dielli - origjina e jetës në tokë Temat tona të buletinit: Dielli - Burimi i jetës në Tokë (Pjesa 1) Fuqitë mrekulluese shëruese të rrezeve UV (Pjesa 2) A mundet rrezatimi UV të parandalojë dhe kurojë kancerin e lëkurës? (Pjesa 3) Sa më shumë UV, aq më pak kancer (Pjesa 4) Tani edhe mjekët dhe shkencëtarët thonë: "Nuk është e vërtetë!" (Pjesa 5) Kliko këtu për buletinin. Buletini 03/2022 - Pastrimet trupore Temat tona të buletinit: Planifikuesi i pastrimeve trupore - në çfarë rendi të pastroni trupin tuaj Ushqimi alkalin - kjo është arsyeja pse është i shëndetshëm Deacidifikimi i trupit Pastrimi i zorrëve- Udhëzues falas Pastroni limfën - në mënyrë holistike Pastrimi holistik i mëlçisë Pastrimi holistik i veshkave Detoksifikimi holistik Kliko këtu për buletinin. Buletini 02/2022 Temat tona të buletinit: Çaji jeshil - Një çaj për jetën Agjërimi alkalik: udhëzimet Udhëzues për detoksifikimin Uji i pijshëm - Terapia më e mirë nga të gjitha Mrekullia e kripës së parafinuar Tigan me patate dhe speca One-Pot-Pasta (Makarona në një tenxhere) Kliko këtu për buletinin . Buletini 01/2022 Temat tona të buletinit: 6 këshilla se si të merreni me frikën nga koronavirusi Vitamina D - marrja e duhur Kjo dietë do të zvogëlojë rrezikun tuaj nga Covid-19 Parandalimi i Covid-19: a është vaksinimi opsioni i vetëm? Dieta pas vaksinimit Studimi: Mungesa e vitaminës D në 80 përqind të pacientëve me Covid 19 Kështu forconi ju sistemin tuaj imunitar Çaj me erëza si përforcues imunitar Kliko këtu për buletinin . Buletini 12/2021 Temat tona të buletinit: 6 këshilla se si të merreni me frikën nga koronavirusi Vitamina D - marrja e duhur Kjo dietë do të zvogëlojë rrezikun tuaj nga Covid-19 Parandalimi i Covid-19: a është vaksinimi opsioni i vetëm? Dieta pas vaksinimit Studimi: Mungesa e vitaminës D në 80 përqind të pacientëve me Covid 19 Kështu forconi ju sistemin tuaj imunitar Çaj me erëza si përforcues imunitar Kliko këtu për buletinin . Arkivi i buletini - recetat Nëse ju akoma nuk keni abonuar buletinin tonë të recetave, atëher ju keni mundësi të abononi falas atë përmes linkut të mëposhtëm. Ju do të merrni përmbledhje recetash 1x në muaj. >> Regjistrohu në buletinin këtu << Buletini i recetave 01/2022 Makaronat mund të kombinohen në mënyrë perfekte me përbërësit e stinës - për shembull me kanterela dhe lakër jeshile ose me spinaq dhe lakër kineze. Zëvendësuesi vegan i parmezanit u jep këtyre pjatave prekjen e fundit. Nëse zgjidhni edhe versionin integral të makaronave, do të furnizoni trupin tuaj edhe me substanca të vlefshme jetësore! Kliko këtu për buletinin.

Frutat mbrojnë kundër diabetit Frutat shpesh përshkruhen si shumë të ëmbla dhe shumë të pasura me sheqer. Prandaj, shumë njerëz shmangin frutat sa më shumë që të jetë e mundur. Diabetikët gjithashtu paralajmërohen vazhdimisht për frutat. Sidoqoftë, studimet kanë treguar se rreziku i zhvillimit të diabetit është më i ulët nëse ju pëlqen të hani fruta. Dhe madje edhe me diabetin ekzistues, frutat kanë një efekt jashtëzakonisht pozitiv. Është treguar se diabetikët që duan të hanë fruta kanë më pak gjasa të luftojnë me komplikimet tipike të diabetit dhe sëmundjet e lidhura me diabetin. Frutat zvogëlojnë rrezikun e diabetit Me diabetin e tipit 2, të prekurit shpesh janë të pasigurt se çfarë mund dhe çfarë nuk mund të hanë. Frutat duket se janë veçanërisht kritike. Sepse dihet që frutat përmbajnë sheqer - dhe për këtë arsye shmangen nga shumë njerëz me diabet. Frutat janë në thelb ushqime shumë të shëndetshme që ndihmojnë në parandalimin dhe trajtimin e shumë sëmundjeve, përfshirë diabetin. Ato janë të pasura me vitamina, antioksidantë dhe fibra të tretshme dhe të patretshme. Përveç kësaj, ata kanë shije të shijshme, në mënyrë që ky lloj parandalimi i shëndetit të mos ketë nevojë të kapërcehet. Frutat ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të përmirësoni presionin e lartë të gjakut Për shembull, një dietë e pasur me fruta dhe perime mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e presionit të lartë të gjakut, sëmundjeve të zemrës, goditjes, obezitetit dhe disa formave të kancerit. Diabetikët në veçanti shpesh preken nga këto probleme. Ata shpesh janë mbipeshë dhe janë pacientë me presion të lartë të gjakut, kështu që një dietë e pasur me fruta dhe perime mund t’i ndihmojë ata që t’i marrin këto ankesa nën kontroll më lehtë. Nëse një diabetik mbipeshë atëherë humbet peshë, atëherë diabeti i tij zakonisht përmirësohet gjithashtu. Nëse gjendja e sistemit të tij kardiovaskular gjithashtu përmirësohet, atëherë sigurisht që niveli i tij i sheqerit në gjak gjithashtu rregullohet shumë më lehtë. Frutat kanë një efekt pozitiv në zorrët Frutat dhe fibrat e tyre gjithashtu kanë një efekt të dobishëm në zorrët dhe tretjen. Sidoqoftë, sa më e shëndetshme të jetë zorrët dhe flora e zorrëve, aq më të larta janë shanset për të mos zhvilluar kurrë diabet dhe aq më lehtë është të mbani nën kontroll nivelin e sheqerit në gjak. Sepse ne e dimë që një florë e shëndetshme e zorrëve është parakusht për një shëndet të mirë të përgjithshëm dhe prandaj mund të mbrojë kundër sëmundjeve të të gjitha llojeve. Frutat dhe përmbajtja e tyre në sheqer Por, ç'të themi për sheqerin, i cili padyshim gjendet me bollëk në fruta? Në fund të fundit, ne e dimë se sheqeri rrit nivelet e sheqerit në gjak. Për të qenë në gjendje të vlerësoni ndikimin e një ushqimi në nivelin e sheqerit në gjak, ekzistojnë vlerat e të ashtuquajturës ngarkesë glicemike. Si udhëzues, ngarkesa glicemike e glukozës së pastër (sheqeri i rrushit) është 100. Ngarkesa glicemike nga frutat dhe ushqimet e tjera Më poshtë është një përzgjedhje e vogël e ushqimeve të ndryshme dhe ngarkesa e tyre përkatëse glicemike. Sa më të larta vlerat, aq më shumë ushqimi në fjalë shkakton rritjen e nivelit të sheqerit në gjak. Vlerat deri në 10 konsiderohen të ulëta, vlerat mbi 20 konsiderohen të larta: Llojet e sheqerit Ushiqmi Ngarkesa glicemike (NG) Glukoza (sheqeri i rrushit) Sukrozë (sheqer tryezë) Laktozë (sheqer qumështi) Fruktoza (sheqeri i frutave) 100 70 40 20 Bukë, makarona dhe oriz Ushiqmi Ngarkesa glicemike (NG) bukë e bardhë Bukë me grurë të plotë oriz i bardhe Oriz me kokërr të plotë Makarona të bardha Makarona gruri të plota al dente tershere 38.8 18 55 39 40 26 23.5 Ëmbëlsirat Ushiqmi Ngarkesa glicemike (NG) Reçel (normal me sheqer) Reçeli pa sheqer mjaltë Pasta Bar çokollate (çokollatë normale me qumësht) Çokollatë 70 për qind përmbajtje kakao 42 4.5 49 33 35 6.9 Patate, perime dhe fruta Ushiqmi Ngarkesa glicemike (NG) Patate (patate xhakete, patate pure) Perime me gjethe dhe sallata Berry Kajsi e freskët Kajsi e thare Kajsi e konservuar (me sheqer) portokalli Mollë Lëng portokalli (pa sheqer) Shalqi kivi mango Rrushi banane 10 Kryesisht nën 1 1.3 - 2 2.6 19.2 42.6 3.5 4 5 4.5 5.5 6.5 7.2 12 -të Frutat kanë më pak efekt në nivelet e sheqerit në gjak sesa buka me drithëra Kështu që ju mund të shihni që frutat kanë një ngarkesë shumë të ulët glicemike, dhe se edhe bananet, për të cilat shpesh këshillohen diabetikët, kanë vlera të konsiderueshme më të ulëta të GL sesa, për shembull, varietetet e drithërave të bukës, makaronave dhe orizit. As lëngjet e frutave - nëse nuk janë të ëmbëlsuara dhe të shtrydhura në mënyrë ideale - kanë vlera të larta të GL. Vlerat GL të lëngjeve në krahasim me frutat e freskëta rriten maksimalisht me 2 pikë. Tabela e mësipërme gjithashtu ju tregon se cilat ushqime me karbohidrate duhet të shmangen në rast të diabetit, domethënë ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, makaronat dhe produktet e pjekura të bëra nga mielli i bardhë. Sidoqoftë, frutat mund të konsumohen pa asnjë problem - natyrisht, duke marrë parasysh sasinë totale të dëshiruar të kalorive dhe karbohidrateve. Studimi: Konsum i lartë i frutave - diabeti më pak i shpeshtë Në Prill 2017, studiuesit nga Universiteti i Oksfordit publikuan një studim mbi konsumin e frutave dhe diabetin në revistën PLOS Medicine (1, 2). Në hyrjen e tyre ata shkruan: Fakti që frutat përmbajnë sheqer ka çuar kohët e fundit në supozimin se frutat mund të rrisin rrezikun e diabetit dhe gjithashtu të sëmundjeve vaskulare të lidhura me diabetin. Për të verifikuar këtë pohim, Dr. Huaidong Du dhe kolegët e tyre kanë afërsisht 500,000 të dhëna personale të dokumentuara gjatë një periudhe 7 vjeçare në Biobank China Kadoorie - një studim kinez për kërkimin në sëmundjet kronike. Shkencëtarët tani shikuan sesi hëngrën pjesëmarrësit e studimit, sa njerëz morën diabet, sa prej tyre zhvilluan sëmundje vaskulare dhe sa nga diabetikët vdiqën. U zbulua se ata njerëz që hëngrën një sasi veçanërisht të madhe të frutave të freskëta kishin më pak gjasa të zhvillonin diabet sesa pjesëmarrësit e tjerë të studimit. Në grupin e diabetikëve tashmë të sëmurë, studiuesit zbuluan se ata që kishin ngrënë vetëm pak fruta të freskëta kishin një rrezik në rritje të vdekjes. Diabetikët që hëngrën shumë fruta, nga ana tjetër, kishin një rrezik më të ulët të komplikimeve tipike të diabetit në enët e gjakut. Frutat nuk janë shkaktarë të diabetit Meqenëse ky ishte një studim thjesht vëzhgues, natyrisht nuk mund të thuhet nëse zakonet e tjera dietike nuk mund të jenë përgjegjëse për këtë rezultat. Sepse nëse ju pëlqejnë frutat, ju gjithashtu mund të dëshironi të hani perime. Dhe ata që hanë pak fruta mund të hanë më shumë mish - dhe produktet e përpunuara të mishit janë treguar të rrisin rrezikun e diabetit, ndërsa konsumimi i më shumë perimeve dhe fibrave mund të ulë rrezikun e diabetit. Studimi i paraqitur këtu siguron një indikacion të rëndësishëm, megjithatë: Frutat nuk janë shkaktarë të diabetit dhe sëmundjeve të lidhura me diabetin. Frutat gjithashtu nuk rrisin rrezikun e këtyre simptomave dhe prandaj mund të hahen me ndërgjegje të pastër, madje edhe me diabet. Frutat parandalojnë nivelet shumë të larta të insulinës Rezultatet e mësipërme konfirmohen gjithashtu nga një studim i qershorit 2021 (6). Në këtë studim, bazuar në 7,675 pjesëmarrës, u zbulua se njerëzit që hanë dy racione fruta në ditë kishin një rrezik prej 36 përqind të reduktuar të zhvillimit të diabetit të tipit 2 në 5 vitet e ardhshme (krahasuar me ata që hanë më pak se një hanë gjysmë servimi i frutave në ditë). Rreziku i reduktuar mund të shihet vetëm me fruta të freskëta, jo me lëngje frutash (të blera, domethënë të përpunuara ose të nxehta)! Studiuesit e përfshirë ishin në gjendje të tregonin se njerëzit që hanin shumë fruta kishin nivele më të mira të insulinës, që do të thotë se këta njerëz kërkonin më pak insulinë për të mbajtur një nivel të balancuar të sheqerit në gjak. Nga ana tjetër, nivelet e larta kronike të insulinës (kur shpesh kërkohet shumë insulinë për të ulur sheqerin në gjak) mund të dëmtojnë enët e gjakut dhe jo vetëm të promovojnë diabetin, por edhe presionin e lartë të gjakut, obezitetin dhe sëmundjet e zemrës, thotë Dr. Nicola Bondonno, autor studimi dhe studiues në Departamentin e Shkencave Ushqimore në Universitetin Edith Cowan në Perth, Australi. Kanceri dhe fruktoza nga frutat Disa javë para publikimit të studimit kinez (1, 2), një studim tjetër mbi një temë të ngjashme ishte shfaqur tashmë. Bazuar në të dhënat e 2 milion njerëzve, ajo tregoi se ata njerëz që kishin ngrënë më shumë fruta dhe perime ishin shumë më mirë të mbrojtur nga shkaqet e zakonshme të vdekjes (sulmi në zemër, goditje në tru, kancer). Edhe nëse frutat përmbajnë fruktozë (sheqer frutash), një lloj sheqeri që lidhet me promovimin e kancerit, një konsum i lartë i frutave nuk çon në kancer, por përkundrazi mbron kundër tij. Rezultatet e studimit që kanë dalë nga studimet me një substancë të vetme të izoluar (këtu fruktoza) nuk mund të transferohen në ushqime të freskëta dhe natyrale vetëm sepse përmbajnë edhe këtë substancë. Sepse ushqimet e freskëta dhe natyrale zakonisht kanë një efekt krejtësisht të ndryshëm në tërësinë e tyre dhe me të gjitha substancat e tyre vitale. As nuk duhet të shqetësoheni për mëlçinë yndyrore nëse hani shumë fruta. Shtë e vërtetë se fruktoza kontribuon në zhvillimin e mëlçisë yndyrore jo-alkoolike. Sidoqoftë, kjo vlen vetëm - sipas një studimi të vitit 2014 - nëse një person konsumon shumë kalori në përgjithësi (3). Është më mirë të pini lëngje frutash vetëm rrallë Pavarësisht GL të ulët, lëngjet e frutave nuk duhet të pihen shpesh - as nga diabetikët dhe as nga njerëzit e shëndetshëm. Me lëngjet e frutave mund të konsumoni shumë karbohidrate dhe kalori shumë shpejt. Nëse dëshironi të konsumoni të njëjtën sasi frutash, shpesh nuk do të jeni në gjendje ta bëni këtë fare. Në varësi të përmbajtjes së lëngut të frutave, keni nevojë, për shembull, gjysmë kilogram mollë për të bërë një gotë lëng molle (250 ml). Lëngu pihet për një minutë dhe siguron 125 kcal dhe 28 g karbohidrate. Pothuajse nuk përmban fibra. Duhet shumë më tepër për të ngrënë një mollë të vetme - në mënyrë ideale një çerek ore. Sepse ju patjetër që duhet të përtypni plotësisht frutat. Në të kundërt, shumë pak njerëz do të hanë gjysmë kilogram mollë në të njëjtën kohë. Një mollë e madhe (130 g) tani siguron 85 kcal dhe 19 g karbohidrate. Kështu që ka më shumë kuptim të hani një mollë në paqe dhe të qetë në vend që të derdhni një gotë me lëng molle - veçanërisht pasi molla është shumë më e mbushur për shkak të fibrave dhe ngrënies së ngadaltë. Pra, nëse ndonjëherë dëshironi të pini një lëng, atëherë pini një gotë të vogël (100 deri në 150 ml) dhe konsiderojeni atë si një meze të lehtë, jo një shuarje etjeje. Pija ideale është dhe mbetet ujë. Frutat në diabet - të papërpunuara ose të gatuara Perimet e papërpunuara - siç e dimë - mund të ulin presionin e lartë të gjakut më mirë sesa perimet e gatuara (4). Po kështu, një studim nga 1994 deri në 2003 tregoi se perimet e papërpunuara janë më të mira në mbrojtjen kundër kancerit sesa perimet e gatuara (5). Ende nuk ka një studim përkatës në lidhje me frutat dhe diabetin, por mund të supozohet se ushqimet e papërpunuara janë zgjedhja më e mirë edhe këtu. Sepse frutat e papërpunuara i kanë të gjitha substancat e tyre vitale në zotërim të plotë, ndërsa sasia e substancave vitale zvogëlohet me frutat e gatuara. Frutat janë gjithashtu burime shumë të rëndësishme të vitaminës C - dhe vitamina C në veçanti është jashtëzakonisht e ndjeshme ndaj nxehtësisë. Frutat e konservuara jo vetëm që gatuhen dhe shpesh sheqerosen, por zakonisht edhe qërohen. Por është pikërisht lëvorja e frutave që është një burim i rëndësishëm i antioksidantëve dhe fibrave, kështu që frutat e konservuara nuk duhet të konsumohen në asnjë rrethanë, madje edhe me diabet. Ju mund të gjeni informacione të mëtejshme mbi një koncept të terapisë holistike për diabetin dhe parandalimin e diabetit këtu: Diabeti - Masa holistike Update- 3 qershor 2021 Ne shtuam tekstin burimin (6). Ju mund të gjeni pjesën përkatëse nën "Frutat parandalojnë nivelet e larta të insulinës" më lart. Burimet e artikullit: Früchte schützen vor Diabetes - Zentrum der Gesundheit Huaidong Du et al. Fresh fruit consumption in relation to incident diabetes and diabetic vascular complications: A 7-y prospective study of 0.5 million Chinese adults. PLOS Medicine , 2017 PLOS. Fresh fruit consumption linked to lower risk of diabetes and diabetic complications, ScienceDaily, 11. April 2017 S Chiu et al. Effect of fructose on markers of non-alcoholic fatty liver disease (NAFLD): a systematic review and meta-analysis of controlled feeding trials. European Journal of Clinical Nutrition , 2014 Chan Q et al., Relation of raw and cooked vegetable consumption to blood pressure: the INTERMAP Study, Juni 2014, J Hum Hypertens Link LB et al., Raw versus cooked vegetables and cancer risk, Cancer Epidemiol Biomarkers Prev, September 2004 Nicola P Bondonno et al. Associations between fruit intake and risk of diabetes in the AusDiab cohort. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Published: 02 June 2021 doi.org/10.1210/clinem/dgab335

Fasule jeshile me fara susami dhe turmerik Për perimet tona të fasuleve, ne kombinuam fasulet jeshile me spec chilli të djegës dhe të spërkatur me fara susami të fërguara dhe aromatizuara me turmerik- e lehtë, e shpejtë dhe e shijshme! Shërbejeni me patate apo edhe me oriz aromatik basmati Përbërësit për 4 porcione: 600 g fasule jeshile - hiqni skajet; Pritini fasulet në copa të vogla 3 qepë pranvere - prerë pjesën e bardhë në unaza të imëta (opcionale) Spec djegës - hiqni thelbin dhe prerë në unaza të imëta (opcionale) Kripë dhe piper kristal nga mulliri 2 lugë fara susami 2 luge caji turmerik 1 lugë gjelle gjalpë (vaj ulliri për veganët) Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 10 minuta Koha e pritjes: - minuta Hapi i parë Së pari përgatitni përbërësit. Hapi i 2 -të Vendosni fasulet në ujë të vluar me kripë dhe gatuajini për 5 minuta. Pastaj derdhni mbi një sitë dhe kullojeni. Hapi i 3 -të Ngrohni 1 lugë gjelle gjalpë në një tigan në temperaturë mesatare. Skuqni qepët e njoma me unazat e specit te djegës për 2 minuta, duke i trazuar herë pas here. Shto kurkumen dhe perzijeni Hapi i 4 -të Shtoni fasulet. Spërkoni me kripë dhe piper dhe trazojeni edhe 2 minuta të tjera. Hapi i 5 -të Ndërkohë, ngrohni një tigan të vogël pa yndyrë dhe piqni 2 lugë fara susami për rreth 1 minutë, duke i trazuar vazhdimisht. Sapo të fillojnë të nuhasin, hiqini ato nga zjarri. Hapi i 6 -të Rregulloni fasulet në një pjatë shërbyese të ngrohur më parë, spërkatini me farat e thekura te susamit. Përziejini mirë dhe shërbejeni menjëherë.

Diabeti: SMS funksionon më mirë sesa mjekimi Pacientëve me probleme të sheqerit në gjak shpesh u jepen ilaçe të dizajnuara për të ulur sheqerin në gjak shumë shpejt. Disavantazhet shpesh tejkalojnë disavantazhet, ndërsa avantazhet e mundshme vështirë se ia vlen të përmenden. Të prekurit vuajnë nga periudha të shpeshta të hipoglikemisë dhe ndihen të kufizuar në jetën e përditshme. Terapia e diabetit: efektet anësore shpesh mbizotërojnë Qysh në vitin 2014, dikush lexoi në Gazetën e Shoqatës Mjekësore Amerikane të Mjekimit të Brendshëm se në shumë diabetikë të tipit 2 - veçanërisht ata mbi 50 vjeç - efektet anësore të terapisë mjekësore të diabetit tejkalojnë përfitimet e mundshme. Studiuesit në fjalë të Universitetit të Miçiganit shkruan: Në kundërshtim me udhëzimet aktuale për diabetin e tipit 2, sipas të cilit terapia e diabetit duhet të intensifikohet derisa të arrihet një objektiv i caktuar i sheqerit në gjak, pasi një mjek nuk duhet të përqëndrohet vetëm në nivelet e sheqerit në gjak, por edhe sigurinë e terapisë me ilaçe dhe efektet anësore. Sigurisht, pacientët me rrezik të lartë të komplikimeve nga diabeti si p.sh B. dëmtimet e veshkave, problemet e syve, sëmundjet kardiovaskulare ose polineuropatitë trajtohen me ilaçe. Ashtu si ata 15 deri në 20 përqind të diabetikëve që kanë vërtet nivele shumë të larta të sheqerit në gjak. Mjekët shpesh nuk i drejtohen pacientit dhe nevojave të tij në mënyrë individuale Sidoqoftë, nëse pacienti juaj ka vetëm një rrezik të ulët të komplikimeve të diabetit dhe tani vazhdimisht vuan nga hipoglikemia për shkak të ilaçeve dhe bëhet mbipeshë ose madje vuan nga marrja e injeksioneve të rregullta, atëherë ilaçet do të shkaktojnë më shumë dëm sesa dobi. Sepse mjekësia nuk është vetëm për të parandaluar sëmundjet dytësore, por veçanërisht për të përmirësuar cilësinë e jetës së njerëzve, "tha autori i studimit Dr. Sandeep Vijan, profesor i mjekësisë së brendshme në Universitetin e Miçiganit. Udhëzimet aktuale të terapisë sigurojnë që mjekët nuk mund të gjejnë më një qasje dhe trajtim individual për secilin person. Ata janë të përqendruar vetëm në arritjen e vlerave të caktuara në vend që të peshojnë avantazhet dhe disavantazhet e terapisë me ilaçe kundër njëri -tjetrit. " Alternativat për terapinë me ilaçe kanë qenë prej kohësh në dispozicion. Sigurisht, pacientët gjithashtu duhet të jenë të gatshëm të bëjnë diçka për shëndetin e tyre. Kushdo që preferon të gëlltisë tableta ose të injektojë insulinë, prandaj nuk adresohet më në këtë pikë. Një metodë interesante për vetë-menaxhimin e suksesshëm të diabetit u prezantua në revistën e specializuar Diabetes Care në qershor 2017. Mesazhet SMS i kujtojnë diabetikët të marrin masa të shëndetshme Në të ashtuquajturin Studim Digjital Dulce, diabetikëve të tipit 2 u dërgoheshin mesazhe me tekst për gjashtë muaj çdo ditë, me të cilat pacientët u kujtuan masa të caktuara që do të ndihmonin në kontrollin e nivelit të sheqerit në gjak. Vetëm kjo strategji nënkuptonte që vlerat e sheqerit në gjak të pacientëve të zhvilloheshin më mirë sesa vlerat e sheqerit në gjak të atyre pacientëve që merrnin vetëm ilaçe - një shenjë që njerëzit janë shumë të aftë të ndryshojnë dietën dhe mënyrën e tyre të jetesës në mënyrë efektive - gjë që mjekët shpesh bëjnë dyshohet - nëse ata vetëm kujtohen rregullisht dhe motivohen për të qëndruar në top. Studimi Dulce Digital u krye në San Diego / California nga 2012 në 2014. Trialshtë gjykimi i parë i rastësishëm i kontrolluar për të shqyrtuar përfitimet e mesazheve me tekst për diabetikët dhe aftësinë e tyre për të kontrolluar diabetin dhe nivelet e sheqerit në gjak. Mesazhet me tekst janë motivuese dhe ndihmojnë në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak 126 diabetikë morën pjesë në studim. Gjysma e tyre ende merrnin vetëm ilaçet e zakonshme të diabetit. Gjysma tjetër e pjesëmarrësve gjithashtu morën - siç tha drejtori i studimit Dr. Athena Philis-Tsimikas shpjegoi-fillimisht dy deri në tre mesazhe SMS në ditë, të cilat më pas u reduktuan në një mesazh ditor gjatë periudhës së studimit gjashtëmujor. Kishte gjithsej 354 mesazhe informuese dhe motivuese që lexonin, për shembull: Përdorni pjata të vogla! Pjesët tuaja do të duken më të mëdha dhe do të ndiheni më të ngopur pas një vakt! Ti nuk je vetëm! Përdorni mbështetjen e grupit tuaj të vetë-ndihmës në mënyrë që të ecni përpara dhe të jeni të suksesshëm! Kujdes! Timeshtë koha për të kontrolluar sheqerin në gjak. Na dërgoni rezultatet tuaja! (Pjesëmarrësit kishin marrë të gjithë njehsorin e glukozës në gjak para fillimit të studimit). Falë mesazheve SMS, nivelet e sheqerit në gjak janë më të shëndetshëm sesa vetëm me terapinë me ilaçe Në fillim të studimit, vlera mesatare e HbA1C e të gjithë pjesëmarrësve ishte 9.5 përqind. Pas vetëm tre muajsh, ishte 8.5 përqind në grupin SMS dhe 9.3 përqind në grupin e kontrollit, i cili nuk kishte marrë asnjë mesazh SMS. Pas gjashtë muajsh, grupi SMS ishte në gjendje të ruante vlerën e tij, grupi i kontrollit madje ishte përkeqësuar në 9.4 përqind. Vlerat e HbA1C tregojnë vlerën e sheqerit afatgjatë dhe kështu lejojnë një vlerësim të vlerave të sheqerit në gjak nga 2 deri në 3 muajt e fundit. Vlerat normale të HbA1C janë nën 5.7 përqind te njerëzit e shëndetshëm. Në grupin SMS, ata pjesëmarrës që gjithashtu iu përgjigjën mesazheve SMS dhe u kthyen rregullisht nivelet e tyre të sheqerit në gjak, patën rezultate më të mira. Piktorja e rrugës Gloria Favela, 48 vjeç, ishte një nga pjesëmarrëset e studimit që përjetoi përmirësime të rëndësishme. Ndërsa studimi përparonte, niveli im i HbA1C ra në mënyrë të qëndrueshme derisa më në fund arriti një nivel vërtet të shëndetshëm, "thotë ajo. Mesazhet SMS ishin jashtëzakonisht të dobishme për të. Në disa ditë ajo është aq e fokusuar në pikturën e saj sa harron gjithçka përreth saj. Lajmet e ndihmuan atë të kujtonte vazhdimisht për rëndësinë e një stili jetese dhe diete të shëndetshme, si dhe të hante e të pinte rregullisht dhe të kontrollonte vlerat e saj. Në fund të studimit, 96 përqind e pjesëmarrësve thanë se mesazhet me tekst i kishin ndihmuar jashtëzakonisht shumë në menaxhimin e diabetit të tyre. Ashtu si shumë thanë se do të vazhdonin me programin nëse do të mundnin. Si përmbledhje, mund të thuhet se metoda jashtëzakonisht e lirë e dërgimit të mesazheve të thjeshta me tekst ka potencialin për të ndihmuar njerëzit të ndihmojnë veten dhe për të zbatuar vazhdimisht masa të shëndetshme, "thotë Dr. Tsimikas. Kujtoni veten për programin tuaj holistik dhe rregulloni nivelin e sheqerit në gjak! Çështja nuk është të harrojmë të gjitha masat e nevojshme në rastin e diabetit dhe në vend që t'i zbatojmë ato rregullisht dhe në mënyrë të vazhdueshme. Nëse arrini ta bëni këtë, një numër shumë i madh i të prekurve arrijnë të marrin nën kontroll nivelet e sheqerit në gjak, madje i rregullojnë ato në atë masë saqë mjekimi nuk është më i nevojshëm. Sepse në studimin e paraqitur më sipër, pjesëmarrësit morën vetëm këshilla shumë të thjeshta. Shtë e pamundur të imagjinohet se çfarë do të kishte ndodhur nëse mesazhet do të dërgoheshin me masa tërësore! Pra, hartoni një plan me të gjitha masat që dëshironi të merrni për veten, nivelin e sheqerit në gjak dhe shëndetin tuaj në përgjithësi dhe ngjiteni në mur në mënyrë që të jetë qartë e dukshme. Nëse udhëtoni shumë ose keni tendencë të anashkaloni planin tuaj, organizoni një aplikacion përkujtues për smartphone tuaj. Më pas ju kujton në orët e futura për të lëvizur, për të pirë një gotë ujë, për të përgatitur vaktin tuaj të ardhshëm, për të pirë smoothie tuaj të përditshëm, për të blerë ushqime të shëndetshme në kohë, për të marrë suplementin tuaj dietik, etj, etj. Këtu do të gjeni sugjerime të vlefshme për masa holistike për t'ju ndihmuar të rregulloni nivelin e sheqerit në gjak: Masa holistike për diabetin dhe vitamina për diabetikët Si mund të ulni nivelin e sheqerit në gjak me dietë përshkruhet këtu: Ulja e sheqerit në gjak Burimet e artikullit: Diabetes: SMS hilft besser als Medikamente - Zentrum der Gesundheit Addie L. Fortmann et al.Dulce Digital: An mHealth SMS-Based Intervention Improves Glycemic Control in Hispanics With Type 2 Diabetes. Diabetes Care , Juni 2017, (Dulce Digital: Eine auf SMS-Nachrichten basierte Massnahme verbessert Blutzuckerkontrolle bei Hispanos mit Typ-2-Diabetes) Scripps Health. "Study shows texting as good as medication at improving type 2 diabetes management: Research first to focus on low-income Hispanic community." ScienceDaily, 9. Juni 2017, (Studie zeigt, dass Textnachrichten genauso so gut sind wie Medikamente, um Typ-2-Diabetes zu verbessern: Forschung fokussiert sich zunächst auf Hispanos mit niedrigem Einkommen) Sandeep Vijan, Jeremy B. Sussman, John S. Yudkin, Rodney A. Hayward.Effect of Patients Risks and Preferences on Health Gains With Plasma Glucose Level Lowering in Type 2 Diabetes Mellitus. JAMA Internal Medicine , 2014, (Wirkung des Patientenrisikos und der Patientenvorlieben auf gesundheitliche Gewinne bei der Blutzuckerspiegelreduzierung bei Typ-2-Diabetes) Kaiser Permanente. "Severe low blood sugar occurs often in patients with Type 2 diabetes", ScienceDaily, 30. Juli 2013, (Ernsthafter Unterzucker tritt oft bei Patienten mit Typ-2-Diabetes auf)

Gluteni nxit tiroiditin e Hashimotos Sëmundjet autoimune ende lënë shumë mjekë në errësirë ​​dhe pacientë me shumë pikëpyetje. Një nga çrregullimet më të zakonshme të sistemit imunitar rezulton në tiroidit kronik tiroiditi Hashimoto. Lidhja midis Hashimoto dhe glutenit Njerëzit me çrregullime autoimune kanë një gjë të përbashkët: problemet e zorrëve. Sepse në zorrë, më saktë në zorrën e hollë, gjendet 80 përqind e sistemit imunitar. Sa më e rëndë të jetë sëmundja autoimune, aq më e theksuar është e ashtuquajtura sindromë e zorrëve të rrjedhshme - një mur i zorrëve i përshkueshëm që lejon grimcat e papajtueshme të ushqimit të futen të papenguara nga trakti tretës në qarkullimin e gjakut. Mjekët holistikë si Dr. Datis Kharrazian dhe Chris Kresser nga SHBA tani po tërheqin lidhjen terapeutike shpresëdhënëse midis një intolerance ndaj glutenit dhe inflamacionit autoimun të tiroides, tiroiditit Hashimoto. Duke vepruar kështu, ata po tërheqin vëmendjen mjekësore në sistemin imunitar, në vend që të kufizojnë trajtimin e tiroides në terapinë zëvendësuese të hormoneve. Autoimuniteti - Kur trupi sulmon veten Para se të kalojmë në lidhjen midis tiroiditit kronik Tiroiditi Hashimoto dhe intolerancës ndaj glutenit, le të sqarojmë se çfarë është në të vërtetë autoimuniteti. Autoimuniteti është një proces në të cilin sistemi ynë imunitar sulmon indet e trupit, pra organizmin tonë. Zakonisht, puna e sistemit imunitar është të na mbrojë nga infeksionet me baktere, viruse dhe parazitë. Për ta bërë këtë, sistemi imunitar prodhon antitrupa që grumbullohen në gjak dhe veprojnë kundër ndërhyrës para se të na bëjnë të sëmurë. Autoimuniteti, nga ana tjetër, lehtë mund të krahasohet me situatën kur indet e huaja refuzohen nga trupi pas transplantimit të organeve. Indi i çdo personi përbëhet nga molekula individuale që sistemi imunitar i njeh si endogjen dhe i dallon ato nga qelizat e huaja. Kur një organ i dhuruar nuk përputhet mjaftueshëm me indin e marrësit, sistemi imunitar hyn dhe shkatërron organin e huaj. Nëse ka autoimunitet, procese të ngjashme me ato në refuzimin e organeve ndodhin në trup. Indet e trupit nuk njihen nga sistemi imunitar dhe në vend të tij - sikur të ishte një ind i huaj - sulmohet nga antitrupa të prodhuar nga vetja dhe shkatërrohet gradualisht. Sëmundjet tipike autoimune janë skleroza e shumëfishtë (MS), artriti reumatoid, lupus (liken flutur), vitiligo (sëmundje e njollave të bardha), sëmundja celiac dhe tiroiditi Hashimoto . Tiroiditi Hashimoto - një sëmundje autoimune Tiroiditi Hashimoto është një çrregullim autoimun në të cilin sistemi imunitar drejton antitrupa kundër tiroides së vet. Zbulimi i këtyre antitrupave është gjithashtu një shënues i rëndësishëm diagnostikues për këtë sëmundje. Indet e tiroides shkatërrohen vazhdimisht nga sulmi i antitrupave. Rezultati është inflamacion kronik dhe një mangësi masive e hormoneve tiroide, domethënë hipotiroidizëm. Gjëndra e vogël tiroide e ngjashme me fluturën ndodhet në pjesën e përparme të qafës dhe ka një rëndësi të madhe për procese të ndryshme metabolike. Prodhon dy hormonet tiroide T3 (triiodothyronine) dhe T4 (L-thyroxine). Në mënyrë që tiroidja të dijë se kur të prodhojë sa nga këto hormone, gjëndrra e hipofizës (një gjëndër hormonale me madhësi bizele në tru) sekreton hormonin stimulues të tiroides TSH. Sasia e TSH që qarkullon në gjak sinjalizon tiroiden nëse T3 dhe T4 duhet të prodhohen apo jo. Sa më shumë TSH të ketë në gjak, aq më shumë hormone tiroide i duhen trupit. Sidoqoftë, nëse tiroide nuk mund të prodhojë më hormone të mjaftueshme për shkak të një gjendjeje joaktive, niveli i TSH vazhdon të rritet. Prandaj, një tiroide joaktive diagnostikohet jo vetëm në bazë të vlerave të ulëta të T3 dhe T4, por edhe në bazë të një vlere të shtuar të TSH. Sa më i lartë niveli i TSH të rritet mbi vlerën normale, aq më i theksuar është hipotiroidizmi. T3 dhe T4 janë kryesisht përgjegjës për kontrollin e metabolizmit tonë. Pa hormonet tiroide - tek fëmijët - as zhvillimi mendor dhe as fizik nuk do të ishte i mundur. Tek të rriturit, mungesa e hormoneve tiroide pengon funksionet e ndryshme të trupit. Rrahjet e zemrës dhe performanca e trurit mund të ngadalësohen, ashtu si edhe përdorimi i energjisë nga ushqimi. Përveç kësaj, mungesa e hormoneve tiroide ka një efekt negativ në temperaturën e trupit, ciklin femëror dhe peshën. Simptomat e tiroiditit të Hashimotos janë në përputhje me rrethanat: lodhje, plogështi, ndjeshmëri e shtuar ndaj të ftohtit, kapsllëk, sindromi i zorrëve të irritueshme, lëkurë të thatë, flokë të brishtë dhe thonj të brishtë, ngjirje, harresë, humbje e kujtesës, nervozizëm, depresion, PMS, periudha të rënda, peshë fitimi, si dhe dhimbja e muskujve dhe nyjeve janë ndër ankesat më të zakonshme. Në mjekësinë konvencionale, hipotiroidizmi trajtohet me terapi zëvendësuese të hormoneve. Pacientët e Hashimotos duhet të marrin hormone artificiale në formë tabletash për pjesën tjetër të jetës së tyre në mënyrë që të shmangin komplikimet e mëtejshme (p.sh. struma, dështimi i zemrës, koma). Mjekët integrues gjithnjë e më shumë po bëjnë thirrje që njerëzit me çrregullime autoimune të ekzaminohen për intolerancë ushqimore. Gluteni i drithërave në veçanti është nën dyshimin e përgjithshëm se shkakton një reaksion imunitar shkatërrues kundër tiroides në pacientët e Hashimoto. Gluten - sulm ndaj sistemit imunitar Gluteni është një përzierje proteinike e gluteninës dhe gliadinës, e cila, në kombinim me niseshtën, është pjesë e kokrrave të grurit, të shkruar, thekër, elb, tërshërë, zmerile, kamut dhe einkorn. Gruri përmban më shumë gluten në rreth 50 për qind Në kombinim me ujin, gluteni rezulton në një masë të fortë, ngjitëse dhe prandaj quhet edhe proteinë pa gluten. Kjo proteinë ngjitëse formon bazën ideale për pjekjen e bukës. Sidoqoftë, është një fatkeqësi për zorrët tona! Në traktin tonë tretës, gluteni lidhet me murin e zorrëve të vogla. Problemet e tretjes dhe çrregullimet imune tani janë të pashmangshme. Gruri i rritur i pasur me gluten për proceset industriale të pjekjes, gruri modern në veçanti kontribuon në faktin se gjithnjë e më shumë njerëz preken nga intoleranca ndaj glutenit, e cila nga ana tjetër shoqërohet me sëmundje të ndryshme dytësore. Gliadin në veçanti konsiderohet të jetë shkaku kryesor i këtij mjerimi shëndetësor. "Secili prej nesh është pak a shumë intolerant ndaj glutenit" Shkencëtarët kanë gjetur se përbërës të caktuar të gliadinës lidhen me receptorët e zorrëve dhe shkatërrojnë lidhjet e ngushta në murin e zorrëve. Këto komponime normalisht mbajnë qelizat e zorrëve të vogla së bashku dhe parandalojnë grimcat e ushqimit të depërtojnë përmes murit të zorrëve në qarkullimin e gjakut. Nëse gliadina shkatërron lidhjet, muri i zorrëve bëhet i përshkueshëm. Njëri flet për të ashtuquajturin sindromë të zorrëve të rrjedhshme. Komponentët e tretur jo të plotë të ushqimit, por edhe toksinat tani mund të hyjnë në qarkullimin e gjakut të papenguar. Trupi i konsideron ndërhyrës si sulmues. Dhe si gjithmonë, kur ndihet i sulmuar, ai tani largon programin e tij të zakonshëm të mbrojtjes dhe i përgjigjet "sulmit" me një reagim imunitar. Reagimi imunitar - i cili tashmë zhvillohet në zorrë - fillon me prodhimin e qelizave të caktuara mbrojtëse (qelizat T) kundër gliadinës së lëvizshme që lidhet me indet. Në një reagim të dytë imunitar, lindin antitrupa anti-gliadin (AGA). Me kalimin e kohës, ky reagim imunitar ndaj glutenit çon në procese të konsiderueshme inflamatore në zorrë dhe, në të njëjtën kohë, në shkatërrimin progresiv të vileve të zorrëve të vogla. Kushdo që vuan nga inflamacioni kronik duhet të heqë glutenin nga dieta e tij menjëherë. Mjekët si Daniel Leffler nga Shkolla Mjekësore e Harvardit nuk janë vetëm duke paralajmëruar njerëzit me sëmundje celiac kundër glutenit: Gluteni është kryesisht i patretshëm për të gjithë. Secili prej nesh është pak a shumë intolerant ndaj glutenit. Njerëzit me antitrupa të ngritur kundër gliadinës janë në rrezik më të madh për të zhvilluar kancer limfatik dhe çrregullime autoimune, veçanërisht tiroiditin e Hashimotos, një tiroidit autoimun. Gluteni rrit nevojën për hormone tiroide Një studim nga Roma tregon se pacientët Hashimoto me intolerancë ndaj glutenit kanë nevojë për 49 për qind më shumë hormone T4 për një vlerë të TSH në rangun normal sesa pacientët pa intolerancë ndaj glutenit. Pas një diete pa gluten për njëmbëdhjetë muaj, kërkesa për T4 e personave të testuar ndaj glutenit për një vlerë të pranueshme të TSH ishte kryesisht identike me atë të grupit të krahasimit. Këto rezultate ilustrojnë edhe një herë lidhjen midis glutenit dhe çrregullimeve autoimune. Shtë e vërtetë që pacientët e Hashimotos nuk vuajnë automatikisht nga sëmundja celiac. Sidoqoftë, mund të supozohet se shumica e të prekurve kanë një shkallë të caktuar të të ashtuquajturës ndjeshmëri ndaj glutenit. Gluteni krijon një reagim të tepërt të sistemit imunitar Pavarësisht nëse është e pranishme ndjeshmëria ndaj glutenit ose sëmundja celiac e pjekur, për njerëzit me sëmundje autoimune siç është tiroiditi i Hashimotos, një reagim imunitar i tepërt shoqërues ka pasoja shkatërruese. Në rastin e një sëmundje autoimune ekzistuese, sistemi imunitar është tepër aktiv gjithsesi. Me ushqimet që përmbajnë gluten në dietë, trupi i ndjeshëm ndaj glutenit është në një situatë stresuese të përhershme. Reagimi i vazhdueshëm imunitar ndaj substancës së papajtueshme gliadin përfundimisht gjithashtu përkeqëson sëmundjen autoimune. Lirimi i antitrupave kundër proteinave të glutenit nuk lëshohet vetëm në traktin e zorrëve dhe indet tiroide, por gjithashtu mund të shkaktojë inflamacion në pjesë të tjera të trupit, gjë që shpjegon simptomat e ndryshme të intolerancës ndaj glutenit. Ndërsa inflamacioni i lidhur me glutenin manifestohet në nyje në disa njerëz, në të tjerët shfaqet në çrregullime të lëkurës të tilla si skuqjet dhe rosacea. Shumë ndjejnë simptomat e inflamacionit në tru, ndjejnë mjegull në të menduarit e tyre, vuajnë nga ndryshimet e humorit, ankthi dhe humbja e kujtesës. Gluteni dhe gjëndra tiroide - përzierja e madhe molekulare Reagimi imunitar i dyfishtë kundër glutenit nga ushqimi dhe kundër indeve tiroide është për shkak të ngjashmërisë molekulare midis gliadinës së proteinave dhe qelizave tiroide. Kur gluteni hyn në qarkullimin e gjakut përmes murit të zorrëve të përshkueshëm, sistemi imunitar e interpreton këtë si një sulm dhe lëshon antitrupa. Këto antitrupa tani jo vetëm që shmangin gliadinën e proteinave të papajtueshme të glutenit, por në të njëjtën kohë e vënë indin e tiroides të strukturuar në mënyrë të ngjashme në një gjendje inflamatore, si rezultat i së cilës indet shkatërrohen dhe prodhimi i hormoneve zvogëlohet. Nëse njerëzit me një sëmundje tiroide autoimune konsumojnë ushqime që përmbajnë gluten, tiroidja menjëherë sulmohet. Intoleranca ndaj glutenit - Testet e gjakut nuk janë të sakta Pacientët me tiroide që duan të testohen për intolerancën ndaj glutenit , për fat të keq nuk marrin rezultate të besueshme nga testet normale të gjakut. Testet e antitrupave zakonisht synojnë vetëm një pjesë të caktuar të glutenit, përkatësisht alfa-gliadin. Komponentë të ndryshëm të tjerë të glutenit si omega-gliadin, gama-gliadin, aglutininën e embrionit të grurit etj., Të cilët mund të jenë njëlloj përgjegjës për një reaksion imunitar, injorohen. Në rastet më pak të theksuara të intolerancës ndaj glutenit, testet e gjakut dështojnë edhe më shumë dhe keqkuptojnë inflamacionet aktive në trup. Dr. Kenneth Fine, drejtor mjekësor i laboratorit novator EnteroLab, beson se analizat e jashtëqitjes janë shumë më të sakta. Me këtë metodë testimi të zhvilluar posaçërisht për intolerancën ndaj glutenit, përcaktohen antitrupat që prodhohen në zorrë edhe para se të kalojnë në qarkullimin e gjakut. Kështu Fine zbuloi se një në tre amerikanë është intolerant ndaj glutenit. - Norma ka të ngjarë të jetë e ngjashme në Evropë. - Nga 10 persona, 8 do të kishin përsëri predispozicionin gjenetik për intolerancën ndaj glutenit. Sidomos njerëzit me gjenet HLA-DQ preken nga intoleranca ndaj glutenit ose sëmundja celiac. Në përputhje me rrethanat, një diagnozë e gabuar dhe rekomandime të dështuara dietike mund të përkeqësojnë në mënyrë tinëzare shëndetin e njerëzve me Hashimoto. Në këtë kontekst, nëse dikush kupton se drithërat që përmbajnë gluten, siç është gruri, janë ushqimi kryesor numër një në botën perëndimore, atëherë kemi të bëjmë me një katastrofë shëndetësore që shkakton nënçmim. Nuk është pa arsye që tiroiditi i Hashimotos është një nga sëmundjet autoimune më të zakonshme. Si një pacient Hashimoto, një vetë-eksperiment pa gluten është padyshim i vlefshëm. Tiroiditi i Hashimotos - Kur godet sistemi imunitar Një vështirësi tjetër për provën klinike të intolerancës ndaj glutenit tek njerëzit me sëmundje autoimune lind kur sistemi imunitar tashmë është aq i dobësuar saqë nuk mund të prodhojë më antitrupa të mjaftueshëm. Për këtë arsye, gjithashtu, testet e intolerancës ndaj glutenit në pacientët e Hashimoto janë shpesh gabimisht negative. Nivelet e antitrupave mund të jenë aq të ulëta saqë ato nuk janë as të dukshme në teste, edhe pse reagimet sekrete imune që dëmtojnë indet po ndodhin. Nga një perspektivë holistike, njerëzit me sëmundje autoimune të tiroides këshillohen që të shmangin glutenin në çdo rast - pavarësisht nëse testet tregojnë një përgjigje aktive të antitrupave apo jo. Kushdo që ha ushqime që përmbajnë gluten pavarësisht nga një sëmundje autoimune e konfirmuar, do të dëmtojë pa nevojë sistemin e tyre imunitar. Tiroiditi Hashimoto - Kërkohet një dietë pa gluten Meqenëse të dy ndjeshmëria ndaj glutenit dhe lidhja e drejtpërdrejtë midis Hashimoto dhe një intolerancë të tillë ndaj glutenit është e vështirë të vërtetohet me teste standarde të gjakut, mjekët ortodoksë shpesh janë kritikë ndaj një diete pa gluten nëse sëmundja celiac përjashtohet. Sidoqoftë, studimet e fundit flasin një gjuhë tjetër. Lidhja midis sëmundjeve autoimune (veçanërisht tiroiditit Hashimoto) dhe intolerancës ndaj glutenit është shumë e qartë për t'u injoruar. Ekspertët autoimune si Dr. Prandaj Datis Kharrazian këshillon njerëzit me inflamacion kronik të tiroides në veçanti që të ndjekin një dietë të rreptë pa gluten si hapi i parë dhe më i rëndësishëm për të marrë këtë çrregullim imunitar nën kontroll. Sepse gluteni vepron si një nismëtar i fortë për një reagim imunitar në shumicën e pacientëve Hashimoto, pavarësisht nga një sëmundje celiac e diagnostikuar. Përvoja tregon se nivelet e hormoneve dhe simptomat e tiroiditit Hashimoto përmirësohen ndjeshëm në shumicën e atyre që preken nga një dietë pa gluten. Faktori vendimtar, megjithatë, është konsistenca. Të jetosh pak pa gluten është po aq joreale për suksesin sa të jesh pak shtatzënë. Përgjigja imune e shkaktuar nga çdo konsum i glutenit mund të zgjasë deri në gjashtë muaj. Edhe kafshimi më i vogël i ushqimeve që përmbajnë gluten shkakton një lëshim afatgjatë të antitrupave nga sistemi imunitar kundër indeve tiroide dhe qelizave të tjera të trupit. Pjesa e rastësishme e tortës ose makaronave në restorantin italian shkatërron shpejt suksesin terapeutik të një diete pa gluten. Jetoni pa gluten në jetën e përditshme Tani pyetja në fjalë mund të lindë nëse simptomat e mungesës nuk do të ndodhnin pa drithëra të tilla si gruri dhe të ngjashme. Fakti është se drithërat që përmbajnë gluten nuk përmbajnë asnjë lëndë ushqyese që nuk mund të merret nga ushqimet pa gluten. Orizi kaf, quinoa, mel, hikërror, amaranth, patatet e ëmbla dhe patatet janë alternativa ushqyese dhe të padëmshme për drithërat që përmbajnë gluten. Këtu do të gjeni receta për një dietë pa gluten Hashimoto - masa holistike Sigurisht, gluteni nuk është problemi i vetëm me Hashimoto. Dhe një dietë pa gluten nuk është e vetmja gjë që duhet të bëni për të marrë sëmundjen nën kontroll. Ndërsa mjekësia konvencionale tani përshkruan ekskluzivisht hormonet tiroide dhe përndryshe duket derisa gjëndrat tiroide të zbresin, masat holistike dhe naturopatike mund të bëjnë shumë për ta sjellë Hashimoton në ngërç dhe kështu gjithashtu të jetë pa simptoma. Ju mund të gjeni këshilla për dietën e duhur në Hashimoto këtu: Cila është dieta e duhur në Hashimoto? Burimet e artikullit: Gluten heizt Hashimoto Thyreoiditis an - Zentrum der Gesundheit Kresser C., "The Gluten-Thyroid Connection", chriskresser.com, Juli 2010 (Die Gluten-Schilddrüsen-Verbindung) Michelle J., "How do antibodies work?", Livestrong.com, März 2011 (Wie funktionieren Antikörper?) N.N., "The Gluten-Thyroid Connection", Genetics Home Reference, Juli 2013 (Hashimoto Thyreoiditis) N.N., "Gluten", ScienceDaily Aug 2013 (Gluten) Schocker L., "Gluten-Free: Judging if its right for you", Huffingtonpost.com, Juni 2011 (Glutenfrei: Einschätzen, ob es gesund ist) Jockers D., "Avoid the gluten epidemic", NaturalNews.com (Vermeiden Sie die Gluten-Epidemie) Kharrazian D., Buch Why Do I Still Have Thyroid Symptoms? When My Lab Tests are Normal. Morgan James Publishing. 2010. Pg 28-31. (Warum habe ich immer noch Schilddrüsensymptome? Wenn meine Laborwerte normal sind.) Kharrazian D., "Changing your diet is that first step in addressing Hashimotos", Thyroidbook.com, August 2010 (Eine Ernährungsumstellung ist der erste Schritt für die Behandlung von Hashimoto Thyreoiditis) Viriki C. et al., "A typical celiac disease as cause of increased need for thyroxine: a systematic study", NCBI, Mrz 2012 (Die typische Zöliakie als Ursache für den erhöhten Bedarf an Thyroxin: eine systematische Studie) "Enterolab.com" Volta U. et al., "Deamidated gliadin peptide antibodies as a routine test for celiac disease: a prospective analysis", NCBI, Mrz 2010 (Deamidierte Gliadinpeptid-Antikörper als Routinetest für Zöliakie: eine prospektive Analyse) Ryan M., "Hashimotos Diet: Keys to success", Hashimotoshealing.com, Mrz 2013 (Hashimoto-Diät: Schlüssel zum Erfolg)

Gënjeshtra e kolesterolit Sëmundjet e qytetërimit zunë vendin e infeksioneve epidemike të mëparshme si murtaja, kolera apo tuberkulozi, së bashku me sëmundjet që shkaktoheshin nga ndikimet mjedisore dhe mënyra e jetesës. Këto sëmundje vështirë se luajnë një rol sot, por sëmundjet e qytetërimit janë rritur vazhdimisht për rreth njëqind vjet ... Ilustrim i shtrembëruar për kolesterolin Jetëgjatësia statistikisht më e lartë pasqyron gjithashtu një pamje të rreme të "shëndetit publik" të sotëm. Për shkak të uljes së shkallës së vdekshmërisë foshnjore, burrat dhe gratë tani jetojnë në një moshë mesatare mbi shtatëdhjetë vjeç. Një vështrim në historinë romake tregon se kjo nuk ishte e pazakontë në kohët e mëparshme. Atje, mosha minimale për t'u zgjedhur në Senat ishte gjashtëdhjetë vjeç. Sëmundjet e civilizimit të lidhura me dietën kanë gjithmonë të përbashkët shkeljen e ligjeve themelore të natyrës. Këto shkelje përfshijnë qartë prodhimin e ushqimeve artificiale në fabrikë: sheqernat e fabrikës, miellin, yndyrnat e fabrikës – “substanca që nuk ndodhin në një formë kaq të izoluar në natyrë”, shprehet autori. Mënyra e gabuar e shikimit të gjërave Në mënyrë specifike me qëllim problemin e kolesterolit, ajo çon në nocionin mashtrues se konsumimi i ushqimeve që përmbajnë kolesterol është fajtor për rritjen e përmbajtjes së kolesterolit në serumin e gjakut. Kjo nga ana tjetër çon në vlerësimin e ushqimeve individuale sipas përmbajtjes së tyre të kolesterolit. Sa e gabuar është kjo qasje mund të shihet nga fakti se përmbajtja e kolesterolit në gjak është e pavarur nga përmbajtja e kolesterolit në ushqimin e konsumuar. Ajo përcaktohet nga shumë faktorë të tjerë. Manipulim nga të ashtuquajturit shkencëtarë Kolesteroli mund të ulet duke u ushqyer shëndetshëm Metabolizmi i njeriut luan një rol qendror në këtë. Kjo nuk duhet të shihet veçmas sipas yndyrës, proteinave dhe karbohidrateve, por si një metabolizëm i përgjithshëm. Në çdo qelizë të trupit kjo ndodh vazhdimisht në të njëjtën kohë. Nëse ka shqetësime për ndonjë arsye, i gjithë metabolizmi - d.m.th. metabolizmi i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve - është gjithmonë i shqetësuar. Këtu autori jep "prova të qarta", siç shprehet ai vetë, nga përvoja e tij praktike dekada: "Nëse ndryshon përmbajtjen e karbohidrateve të një personi, niveli i kolesterolit të cilit është shumë i lartë, duke reduktuar ose shmangur karbohidratet e rafinuara, miellin dhe sheqerin e fabrikës. , ka menjëherë një ulje të dukshme të nivelit të kolesterolit në serum." Dr. Bruker në mënyrë indirekte mbështetet në një dietë të shëndetshme që nuk përmban karbohidrate të rafinuara dhe të izoluara. Me këtë njohuri sfondi, proceset bëhen më të kuptueshme, të cilat sipas pikëpamjes së mëparshme - rezultat i një vështrimi të njëanshëm - nuk duhet të jenë. Dr. Në këtë pikë, Bruker vazhdon jo vetëm të raportojë për pacientët, niveli i kolesterolit të të cilëve ra pas heqjes së karbohidrateve të rafinuara, por edhe për ata të cilëve iu dha gjalpë në vend të margarinës si pjesë e një ushqimi të plotë të pasur me substanca jetike dhe niveli i kolesterolit të të cilëve ra gjithashtu. “Çfarë do të thoshit, për shembull, nëse shkaku i ngurtësimit të arterieve do të shihej në faktin se personi në fjalë kishte ngrënë shumë gëlqere? Është po aq absurde të justifikohen depozitat patologjike të kolesterolit me faktin se pacienti ka ngrënë gjoja shumë kolesterol”. Acidet yndyrore të pangopura ulin nivelin e kolesterolit Por cilët janë faktorët që përcaktojnë nivelin e kolesterolit në gjak? Nëse besoni fjalët e autorit, fakti që marrja e acideve yndyrore të pangopura ul nivelin e kolesterolit në gjak është i vërtetuar dhe i njohur. Edhe pse kjo do ta linte gjalpin në një pozitë më të keqe në krahasim me yndyrnat bimore me acidet e tyre linoleike dhe linolenike shumë të pangopura, gjalpi ka një pozicion të preferuar midis yndyrave shtazore për sa i përket acideve yndyrore të pangopura. Dr. Në këtë pikë, Bruker i bën thirrje sensit të shëndoshë dhe i hedh një vështrim historisë: "Njerëzit në këtë tokë kanë shijuar yndyrën e qumështit në formën e qumështit ose gjalpit për mijëvjeçarë dhe nuk janë sëmurë si rezultat, e lëre më nga konsumimi. gjalpë do të kishte pasur një atak në zemër." Niveli i kolesterolit në gjak nuk shkon paralelisht me konsumimin e yndyrave shtazore. Nga rruga, qumështi i gjirit gjithashtu përmban sasi të mëdha të kolesterolit. Ka raste të arteriosklerozës më të rëndë në të cilën nuk ka rritje të substancave yndyrore në gjak dhe anasjelltas ka raste me nivele të larta të kolesterolit në të cilat një dietë me pak yndyrë nuk sjell ndonjë përmirësim. Dhe pikërisht këtu metabolizmi ynë hyn përsëri në lojë. Sipas autorit, çdo person me një metabolizëm të paprekur është në gjendje të përpunojë saktë yndyrën e ofruar në mënyrë që të mos ketë depozita patologjike. Por parakushtet për këtë qëndrojnë kryesisht në një dietë korrekte, të shëndetshme që përmban të gjitha substancat që janë të nevojshme për funksionimin e duhur të proceseve metabolike. Pra, është në të vërtetë një çështje e qartë për lexuesin që në këtë pikë, Dr Bruker vjen në përfundimin se sëmundjet e qytetërimit që janë shtuar në dekadat e fundit janë shtuar dhe po rriten në të njëjtën masë si arterioskleroza dhe infarkti i miokardit. Dr. Bruker jo vetëm. Çrregullim metabolik i shkaktuar nga sheqeri dhe mielli i bardhë Prof. Yudkin nga Instituti i Shkencave Ushqimore në Londër doli gjithashtu në përfundimin se çrregullimet në metabolizmin e karbohidrateve të shkaktuara nga konsumimi i karbohidrateve të izoluara (sheqeri i fabrikës dhe mielli) janë të një rëndësie vendimtare për zhvillimin e arteriosklerozës. Lexo edhe: Kështu mund të stimuloni metabolizmin Gjalpi, e vetmja yndyrë që trupi mund ta përdorë drejtpërdrejt Por përsëri te gjalpi: Kjo është edhe përmbajtja e Dr. Brukers ushqime të plota. Gjalpi është i certifikuar veçanërisht për tretshmëri dhe tolerancë të mirë për ata që vuajnë nga mëlçia, fshikëza e tëmthit, stomaku, zorrët dhe pankreasi. Megjithatë, duhet theksuar se gjalpi (si yndyrnat e tjera) nuk zihet me ushqimin, por shtohet pas procesit të zierjes. Meqë ra fjala, gjalpi është yndyra e vetme që nuk duhet të konvertohet në mëlçi, por mund të përdoret drejtpërdrejt nga trupi. Në vitet 1970, industria e margarinës investoi disa milionë marka për ta bërë kolesterolin që gjendet në gjalpë të keq. Në atë kohë, sloganet si "Gjalpi bën një atak në zemër" ose "Gjalpi ju shkurton jetëgjatësinë" ishin rregulli i ditës - popullata ishte plotësisht e tronditur. Por industria e margarinës kishte arritur atë që donte: shitjet dhe të ardhurat u rritën në një nivel pothuajse të pamatshëm. Pra, mjaft para për të publikuar raporte të mëtejshme mbi margarinën e supozuar më të shëndetshme. Margarina nuk ka asgjë të përbashkët me natyrën Sot disa miliardë tonë margarinë prodhohen dhe shiten në mbarë botën, rreth një milion ton prej të cilave vetëm në Gjermani. Një tregues i fushatës jashtëzakonisht të suksesshme reklamuese të industrisë së margarinës. Por Bruker shpjegon se çfarë po ndodh realisht sot në prodhimin e margarinës dhe se kjo nuk ka më asnjë lidhje me natyralitetin. Tashmë është e mundur të bëhet kuarku nga puplat e pulës dhe ushqimet "të shijshme" krijohen gjithashtu nga mbetjet e zorrëve dhe thertoreve, por gjalpi është dhe mbetet i patejkalueshëm. Pasi Shoqata Mjekësore Gjermane ndoqi fillimisht rekomandimet për konsumimin e margarinës, më vonë pranoi se kjo nuk ishte e justifikuar shkencërisht. Në revokimin e rekomandimit të tij, bordi këshillues i Shoqatës së Mjekëve Gjermanë madje shprehu keqardhjen "që një debat shkencor rreth kuptimit [...] është bërë më i vështirë nga ndikimi i interesave tregtare". Kolesteroli - thelbësor për formimin e hormoneve Ashtu si lecitina, kolesteroli është i nevojshëm për të ndërtuar membranën qelizore. Kolesteroli është një substancë e ngjashme me yndyrën dhe një steroid që gjendet kudo në organizmin e njeriut (dhe kafshëve!), ndaj është jetik! Është pjesë e pazëvendësueshme e qelizave dhe indeve, përgjegjëse për transportin e yndyrës dhe e domosdoshme për formimin e hormoneve. Organizmi prodhon vetë kolesterol nëse nuk furnizohet mjaftueshëm me ushqim - dhe anasjelltas, nëse ofrohet shumë kolesterol, prodhon më pak. Obeziteti për shkak të mungesës së substancave jetike Obeziteti, megjithatë, nuk rezulton as nga konsumimi i yndyrës. Si? Metabolizmi i paprekur zbërthen yndyrën në produktet përfundimtare të acidit karbonik dhe ujit. Shkaku i obezitetit nuk është për shkak të shumë kalorive apo yndyrave, por mungesës së substancave aktive biologjike (substancave vitale), mungesa e të cilave karakterizon dietën e civilizuar. Kjo mungesë çon në një mosfunksionim të metabolizmit, i cili krijon yndyrën e produktit metabolik të ndërmjetëm patologjik dhe e depoziton atë në trup. Karbohidratet e tepërta shndërrohen në yndyrë. Për ironi, kjo yndyrë vjen edhe nga një dietë me vetëm 800 kalori në ditë. Megjithatë, yndyra shpërbëhet sapo konsumoni yndyrna dhe vajra natyrale dhe një dietë të pasur me substanca jetike, edhe nëse përmban 2000-3000 kalori e më shumë! Vëzhgimet e dekadave nga ana e autorit e konfirmuan këtë. Diabeti - shkaku është një çrregullim metabolik I ashtuquajturi “grup rreziku” i tretë është ai i personave me diabet që vuajnë nga diabeti mellitus. Megjithatë, këtu nuk është kolesteroli që të sëmur. Në vend të kësaj, është një simptomë e një çrregullimi kompleks metabolik, shkaku i të cilit qëndron në kequshqyerjen e qytetërimit. Përveç karbohidrateve të rafinuara, shpeshherë një rol vendimtar luan edhe konsumimi i tepërt i proteinave shtazore. Nëse i besoni vërejtjeve të autorit, nuk ka një vlerë standarde uniforme për "nivelin e kolesterolit". Faktorët janë jashtëzakonisht të ndryshëm dhe tregojnë një gamë të gjerë variacionesh. Kjo është edhe më e vërtetë për vlerat laboratorike, të cilat varen nga faktorë të shumtë. Ato i nënshtrohen luhatjeve të vazhdueshme dhe janë të panumërt njerëz që janë plotësisht të shëndetshëm dhe produktivë dhe nuk kanë asnjë ankesë, por për të cilët vlerat individuale laboratorike devijojnë ndjeshëm nga norma. Efektet anësore fatale të barnave për uljen e kolesterolit Sipas IMS Health, ilaçet për uljen e kolesterolit u shitën në Gjermaninë Perëndimore për rreth 400 milionë marka gjermane që në fillim të vitit 1990. Njëmbëdhjetë vjet më vonë, në vitin 2001, barnat për uljen e kolesterolit ishin grupi kryesor i barnave me një vëllim prej 1.14 miliardë eurosh dhe një rritje prej 18.4% krahasuar me një vit më parë. Tani dimë mjaftueshëm për kuptimin dhe marrëzitë, por ndoshta një vështrim në paketimin e paketimit nuk të dëmton kur bëhet fjalë për efektet anësore të një ilaçi që reklamohet si një "zgjidhje inteligjente për kolesterolin e lartë". Përdoruesi mund të shpresojë se do të kursehet nga efektet anësore të mëposhtme: probleme të funksionit të mëlçisë, dështim akut i veshkave, dobësi muskulore, katarakte, skuqje të lëkurës, ankesa gastrointestinale të të gjitha llojeve, dhimbje muskulare dhe skeletore, infeksion të traktit të sipërm respirator, rrjedhje hundësh, dhimbje koke. , konfuzion , Lodhje, dhimbje gjoksi, dhimbje zemre. Ilaçet për uljen e kolesterolit rrisin rrezikun e diabetit Pasi 25 milionë njerëz në mbarë botën kanë luftuar nivelet e tyre të supozuara të larta të kolesterolit me ilaçe për uljen e kolesterolit (statinat) për shumë vite dhe kanë rrezikuar efektet anësore të sipërpërmendura, në vitin 2012 një tjetër iu shtua listës së gjatë të ngjarjeve të padëshiruara të barnave: diabetit. Në vitin 2015, rritja e rrezikut të diabetit nga statinat u konfirmua nga studime të reja. Përveç kësaj, rezultoi se një nivel i lartë i kolesterolit është i lidhur me sa duket me një rrezik më të ulët të sëmundjes së Parkinsonit. Anasjelltas, statinat pastaj mund të rrisin rrezikun e Parkinsonit, siç e kemi përshkruar këtu: Parkinson dhe diabeti përmes statinave Vazhdo te lexosh: Max Otto Bruker shkroi një nga librat më të rekomandueshëm për gënjeshtrën e kolesterolit: Kolesteroli - Substanca thelbësore Përgjigje: BfArM: Statinat rrisin rrezikun e diabetit Burimet e artikullit: Die Cholesterin-Lüge - Zentrum der Gesundheit Bruker: Cholesterin - Der lebensnotwendige Stoff

Detoksifikim kundër plogështisë Gjithnjë e më shumë njerëz ndihen dembelë dhe të plogësht. Megjithatë, ushqimi i rëndë dhe një mënyrë jetese e gabuar në të kaluarën shpesh jo vetëm që ju bëjnë fizikisht të ngadaltë dhe të rënduar. Çekuilibri psikologjik mund të jetë gjithashtu pasojë e padëshirueshme në formën e luhatjeve të humorit apo edhe depresionit. Bëni diçka për këtë dhe çlirojeni trupin tuaj nga kjo barrë! Tani është koha më e mirë për të larguar plogështinë duke pastruar dhe detoksikuar trupin tuaj. Takimi me plogështin Shumë prej nesh janë të njohur me plogështinë e përsëritur çdo vit - njeriu ndihet i plogësht, i ngathët dhe i lodhur. Një pastrim intensiv dhe detoksifikim i trupit është një mënyrë ideale për ta rikthyer trupin përsëri dhe për të larguar plogështinë shumë lehtë. Detoks kundër plogështisë Trupi ynë është në gjendje të largojë vetë toksinat dhe produktet e mbeturinave, por vetëm deri në një pikë të caktuar. Fatkeqësisht, në ditët e sotme ne njerëzit jemi çdo ditë të ekspozuar ndaj shumë ndotësve, të cilët mund të gjenden në ajër, në ujë, në agjentë pastrimi, në kozmetikë (madje edhe në buzëkuq), në ilaçe apo në ushqime. Të gjithë këta ndotës vendosin një tendosje të madhe në trupin tonë dhe kërkojnë performancë të lartë prej tij kur bëhet fjalë për detoksifikimin. Përveç kësaj, organizmi rëndohet nga ushqimi i pafavorshëm, metabolizmi i të cilit nga njëra anë rezulton në shumë skorje (mbeturinat metabolike) dhe nga ana tjetër furnizon shumë pak substanca vitale dhe antioksidantë për t'i mundësuar trupit të përballojë atë që rezulton. skorjet dhe për t'i kulluar ato. Prandaj, organizmi ynë ka nevojë për të gjithë ndihmën që mund të marrë për të hequr qafe këto toksina dhe mbetje. Mbështisni trupin në detoksifikimin Ka shumë gjëra që mund të bëhen për të ndihmuar trupin të detoksifikohet dhe të largohet nga plogështia e dimrit. Natyrisht, në radhë të parë duhet shmangur toksinat për të lehtësuar trupin. Edhe ndryshimet e vogla në jetën e përditshme mund të zvogëlojnë sasinë e ndotësve ndaj të cilëve dikush është i ekspozuar në baza ditore. Ata që nuk marrin mjekime të panevojshme, nuk pinë duhan, nuk pinë alkool dhe përdorin vetëm pastrues natyralë të trupit dhe pastrim biologjik, e lehtësojnë shumë trupin e tyre. Kushdo që praktikon edhe një dietë të shëndetshme të pasur me substanca vitale dhe baza të tepërta, siguron lehtësim shtesë dhe për më tepër furnizimin e nevojshëm të substancave jetike që i nevojiten trupit për detoksifikimin dhe kullimin. Por ka masa të tjera për të nxitur dhe përshpejtuar jashtëzakonisht detoksifikimin dhe pastrimin e dëshiruar: Kurë detoksifikimi për detoksifikimin Këto masa janë më të lehta për t'u zgjedhur nëse e dini se si funksionon vetë detoksifikimi i trupit. Sepse atëherë ju mund të ndërmerrni posaçërisht ato hapa që nxisin aftësinë detoksifikuese të trupit. Ne kemi shpjeguar këtu se cilat faza ndodhin në detoksifikimin e trupit dhe si mund të mbështesni dhe aktivizoni secilën nga këto faza me mjete natyrale: Detox - Pse detoksifikimi është kaq i rëndësishëm Pastrimi i zorrëve kundër plogështisë Zorrët luan një rol shumë të rëndësishëm në shëndetin tonë të përgjithshëm. Kushdo që ndihet i plogësht dhe i ngathët zakonisht vuan edhe nga një zorrë e ngadaltë. Një mënyrë jetese jo e shëndetshme çon në depozitimin e produkteve të mbeturinave në zorrë dhe florën e zorrëve jashtë ekuilibrit. Të dyja këto dëmtojnë funksionimin e zorrëve, pra edhe përthithjen e lëndëve ushqyese dhe mbrojtjen e vetë trupit (pasi 80 për qind e sistemit imunitar ndodhet në zorrë). Si rezultat, rreziku i infeksioneve të të gjitha llojeve tani është në rritje. Meqenëse zorra është gjithashtu e lidhur ngushtë me gjendjen tonë emocionale, një zorrë e dobësuar logjikisht do të thotë gjithashtu që disponimi ynë errësohet shumë shpejt. Një florë e trazuar e zorrëve shoqërohet madje me depresion, çrregullime autike dhe sëmundje të tjera psikologjike. Sigurisht, edhe zorrët luan një rol të rëndësishëm në kullimin dhe detoksifikimin. Nëse zorrët nuk funksionojnë siç duhet, nuk mund të bëhet asnjë detoksifikim ose pastrim. Për të gjitha këto arsye, nëse doni të shpëtoni nga plogështia e dimrit, mbajtja e zorrëve të shëndetshme është e para dhe më e rëndësishmja. Në një masë të caktuar, pastrimi i zorrës së trashë përbën bazën për një program të suksesshëm detoksifikimi. Ka shumë mënyra të ndryshme për të bërë një pastrim të zorrës së trashë. Megjithatë, në parim, të gjitha ato përfshijnë lirimin e depozitave, për shembull me ndihmën e lëvozhgave të psiliumit, thithjen dhe largimin e toksinave, për shembull me bentonitin, dhe ndërtimin e florës së zorrëve me probiotikë të ndryshëm. Disa programe të pastrimit të zorrës së trashë ofrojnë gjithashtu klizmë të rregullt. Tani ka edhe pastrime të zorrës së trashë në formë kapsule, të cilat janë veçanërisht të përshtatshme për njerëzit që kanë pak kohë, por ende duan të bëjnë diçka për zorrët e tyre. Lidhja më poshtë ofron të gjithë informacionin e rëndësishëm që mund t'ju ndihmojë të gjeni një pastrim të përshtatshëm të zorrëve: Pastrimi i zorrëve - Udhëzues falas Ngrënia e një diete të shëndetshme gjatë detoksifikimit tuaj Le të kalojmë në ushqimin e duhur gjatë detoksifikimit. Nëse dëshironi të mposhtni plogështinë e dimrit, në përgjithësi duhet të hani pak më pak dhe në çdo rast më me vetëdije. Ushqimet e vazhdueshme midis vakteve duhet të hiqen për momentin. Një kurë agjërimi afatshkurtër ose - edhe më mirë - agjërimi me ndërprerje do të ishte ideal - veçanërisht nëse jeni mbipeshë. Substancat e hidhura mund të na ndihmojnë mirë këtu, pasi ato stimulojnë tretjen, aktivizojnë prodhimin e bazës së trupit dhe gjithashtu zbusin dëshirën për ëmbëlsirat. Bitterstern® bimor i hidhur, si pluhuri bazë i hidhur, ekstrakti i luleradhiqes ose pluhuri i gjetheve të luleradhiqes, është një mënyrë e mirë për të furnizuar trupin me substanca të hidhura të vlefshme. Një dietë e shëndetshme e bazuar në shumë fruta dhe perime të freskëta, yndyrna me cilësi të lartë dhe karbohidratet e duhura dhe në të njëjtën kohë duke përjashtuar sheqerin, ushqimet e gatshme dhe yndyrnat e pashëndetshme nuk e ngarkon trupin me toksina shtesë dhe gjithashtu mund të mbështesë në mënyrë specifike detoksifikimin. Ka edhe ushqime të caktuara që kanë një efekt detoksifikues ose mbështesin disa organe kulluese. Në paragrafët e mëposhtëm renditen disa ushqime që kanë një efekt shumë pozitiv në organizëm gjatë një detoksikimi dhe mund të integrohen lehtësisht në dietën e përditshme. Uji mbështet detoksifikimin Meqenëse trupi i njeriut përbëhet nga afërsisht 70 deri në 80 për qind ujë, hidratimi adekuat është absolutisht i nevojshëm për pothuajse gjithçka që bëjmë. Mbi të gjitha, uji na ndihmon të largojmë toksinat, kështu që çdo masë detoksifikimi është e padobishme nëse trupi nuk ka ujë të mjaftueshëm në dispozicion. Është shumë e rëndësishme të pini ujë të mjaftueshëm sapo të ngriheni sepse trupi ka agjëruar deri në një masë gjatë natës dhe është gati për të nxjerrë toksinat në mëngjes. Gjysmë litër ujë të pastër burimi pasi ngriheni stimulon jashtëzakonisht detoksifikimin. Gjatë ditës duhet të pini të paktën 2 litra ujë ose 30 ml për kilogram të peshës trupore. Duhet të keni parasysh gjithashtu se kërkesa për ujë rritet kur jeni të sëmurë ose humbni shumë djersë gjatë ushtrimeve ose sauna. Rodhe e madhe mbështet detoksifikimin Rodhe është gjithashtu një barishte e shkëlqyer medicinale, e cila mund të ketë shumë efekte pozitive në shëndetin tonë. Rodhe ka një efekt pastrues dhe detoksifikues të gjakut, prandaj rekomandohet në fitoterapi për problemet e fshikëzës, tëmthit dhe mëlçisë, si dhe për përdhesin, reumatizmat dhe diabetin. Rrënja e rodhes me sa duket mund të ndihmojë gjithashtu në largimin e metaleve të rënda nga trupi. (14) Nëse dëshironi të shijoni efektin detoksifikues të rodhes së madhe, mund, për shembull, të përgatisni një çaj nga rrënja e rodhes. Për ta bërë këtë, shtoni rreth 2 lugë gjelle rrënjë të grimcuar në 0,5 litra ujë të ftohtë dhe lëreni të piqet gjatë natës (rreth 8 orë). Çaji mund të pihet i ftohtë ose i ngrohur pak (jo i nxehtë) dy deri në tre herë në ditë, ose mund të përdoret nga jashtë për larje me probleme të lëkurës. Rodhe është shpesh një komponent i preparateve të gatshme për t'u përdorur për mbrojtjen e mëlçisë. Angjinarja mbështet detoksifikimin Angjinarja gjithashtu mbështet funksionin e mëlçisë me ndihmën e përbërësve të saj. Angjinarja njihet për përmirësimin e niveleve të lipideve në gjak, stimulimin e rrjedhjes së biliare dhe gjithashtu forcimin e mëlçisë. Prandaj, ngrënia e angjinareve mund të jetë shumë e dobishme në detoksifikimin. (5) (6) (7) Një deri në dy lugë gjelle lëng të patrajtuar, të pastër angjinarjaje në ditë ose një ekstrakt angjinarja janë një mënyrë e mirë për të konsumuar substancat që mbrojnë mëlçinë. Konsumimi i rregullt i perimeve të freskëta të angjinares (jo të konservuara) gjithashtu ndihmon në forcimin e mëlçisë. Gjembaku i qumështit mbështet detoksifikimin Gjembaku i qumështit është përdorur si një ilaç natyral që nga kohërat e lashta. Gjemba e qumështit është e njohur për mbrojtjen e mëlçisë dhe mbështetjen e saj në funksionin e saj. Gjembaku i qumështit përmban përbërës aktivë që jo vetëm që ndihmojnë mëlçinë të detoksifikohet, por gjithashtu promovojnë jashtëzakonisht rigjenerimin e saj.(8) Kjo është arsyeja pse gjembaku i qumështit përdoret gjithashtu në shumë suplemente ushqimore që mbështesin mëlçinë. Nëse dëshironi të mbështesni mëlçinë dhe në këtë mënyrë edhe detoksifikimin, mund të pini një filxhan çaj gjembaku një orë para ngrënies. Për ta bërë këtë, derdhni një deri në dy lugë çaji fara gjembaku të grimcuar mbi një filxhan ujë të vluar dhe lëreni infuzionin të piqet për rreth 15 minuta. Megjithatë, preparatet që përmbajnë gjembaçin e qumështit dozohen në mënyrë specifike për të mbrojtur mëlçinë dhe për këtë arsye janë më efektive se çaji i gjembaçit të qumështit. Bentoniti dhe algat për të hequr ndotësit Megjithatë, kushdo që stimulon detoksifikimin e trupit duhet të sigurohet që toksinat e tretura gjithashtu të shkarkohen nga trupi. Siç është përmendur tashmë, kjo sigurohet kryesisht nga funksionimi i organeve të shkarkimit. Përveç pirjes së më shumë ujit, është shumë e këshillueshme që organizmit t'i shtohen agjentë ndotës, të cilët mbështesin masivisht kullimin. Bentoniti i argjilës shëruese, ashtu si algat e klorelës, ka vetinë që mund të thithë sasi të mëdha ndotësish. Bentoniti dhe algat prandaj nuk duhet të mungojnë në një detoksifikimi. Të dyja sigurojnë që toksinat e tretura të mos shpërndahen në trup, por që ato të shpërndahen në të vërtetë. Prandaj, gjatë një detoksifikimi, duhet të përzieni një lugë çaji të nivelit të bentonitit në një gotë të madhe me ujë një ose dy herë në ditë (ose, edhe më mirë, ta përzieni në një mikser ose blender) dhe ta pini. Përveç kësaj, algat mund të përfshihen në vakte (si pluhur) ose të merren si një shtesë diete (në formë kapsule ose tabletash). Silic për heqjen e aluminit Alumini është një metal i kudogjendur që mund të jetë përgjegjës për të gjitha llojet e sëmundjeve të pakëndshme shëndetësore. Sëmundja e Alzheimerit, autizmi dhe hiperaktiviteti janë në diskutim si të shkaktuara nga alumini. Me silikon, megjithatë, ne kemi në dispozicion një element gjurmë që jo vetëm forcon indin tonë lidhës, siguron flokë të bukur dhe thonj të shëndetshëm, por është gjithashtu shumë i përshtatshëm për eliminimin e ndotjes nga alumini. Si të përdorni silikonin për të hequr aluminin dhe cilat opsione të tjera ka për të detoksifikuar aluminin mund ta gjeni këtu: Heqja e aluminit Deacidifikimi për profesionistët Një kurë detoksifikimi sigurisht që mund të kombinohet edhe me deacidifikimin për të rikthyer ekuilibrin acid-bazë në një ekuilibër të shëndetshëm dhe për të reduktuar simptomat kronike të shkaktuara nga acidifikimi i tepërt. Përveç kësaj, disa programe deacidifikimi tashmë përmbajnë bentonit, substanca të hidhura dhe antioksidantë, në mënyrë që jo vetëm të deacidojnë, por edhe të detoksifikojnë, të lehtësojnë stresin e zorrëve dhe të mbrojnë florën e zorrëve. Masat shoqëruese të detoksifikimit Përveç pastrimit të zorrës së trashë dhe dietës së shëndetshme, procesi i detoksifikimit mund të nxitet edhe duke aktivizuar metabolizmin nëpërmjet masave shoqëruese, p.sh. B. paraqiten si më poshtë: Sauna dhe dushe të alternuara Marrja e një sauna dihet se stimulon pastrimin dhe detoksifikimin përmes lëkurës. Duke qenë se humbni shumë lëngje në formën e djersës kur merrni një sauna, duhet patjetër të pini shumë ujë pas saunës. Një dush me ndryshim nuk është vetëm jashtëzakonisht freskues, por gjithashtu nxit qarkullimin e gjakut. Një dush i ndërruar në mëngjes sigurisht që do të largojë lodhjen dhe do t'ju ndihmojë të filloni ditën në formë. Lëvizje dhe ushtrime të frymëmarrjes Ushtrimi i mjaftueshëm dhe frymëmarrja e duhur janë dy faktorë të tjerë të rëndësishëm që ndihmojnë trupin tonë të detoksifikohet. Ushtrimi në ajër të pastër furnizon trupin tonë me oksigjen, i mban muskujt në formë dhe në rastin më të mirë na siguron dritën e diellit, e cila kontribuon në furnizimin me vitaminë D dhe në këtë mënyrë siguron një humor të mirë. Ndoshta do të dëshironit të filloni menjëherë me një stërvitje veçanërisht efektive? Atëherë trajnimi HIIT do të ishte diçka për ju. Por edhe shëtitjet e përditshme kanë efekte jashtëzakonisht pozitive në shëndet. Frymëmarrja e duhur është gjithashtu një faktor që shpesh nënvlerësohet. Me ndihmën e frymëmarrjes nazale mund të kontrolloni ekuilibrin e energjisë, të stimuloni qarkullimin e gjakut dhe në këtë mënyrë edhe detoksifikimin. Vitamina D Sa shumë rrezet e diellit dhe vitamina D që prodhon në lëkurën tonë ndikon në mirëqenien tonë, sistemin tonë imunitar dhe disponimin tonë është njohur prej kohësh. Fatkeqësisht, dielli i dimrit në Evropën Qendrore vështirë se mund të kontribuojë në prodhimin e vitaminës D, sepse këndi i incidencës së rrezatimit shumë të rëndësishëm UV-B është shumë i cekët në muajt e dimrit. Kushdo që nuk ishte në gjendje të grumbullonte një furnizim të duhur të vitaminës D gjatë verës së kaluar, do të përballet rregullisht me mungesë të vitaminës D me të gjitha pasojat e saj në dimër. Në këtë rast, kontrolli i nivelit të vitaminës D në gjak do të ishte i përshtatshëm. Shumica e njerëzve kanë një mangësi të qartë, e cila më pas mund të korrigjohet ngadalë por me siguri me suplemente të vitaminës D. Masazhe me furçë të thatë Sistemi ynë limfatik është përgjegjës për transportimin e produkteve të mbeturinave dhe toksinave nga indet në zorrë, në mënyrë që toksinat të mund të ekskretohen atje. Por ndërsa qarkullimi i gjakut drejtohet nga zemra, sistemit limfatik i mungon një motor i tillë. Sistemi limfatik, nga ana tjetër, vazhdon të funksionojë vetëm nga lëvizja jonë dhe gjithashtu nga frymëmarrja e fuqishme. Pra, sa më pak të lëvizim dhe sa më cekët të marrim frymë, aq më ngadalë do të rrjedhë limfat dhe aq më ngadalë do të largohen mbetjet dhe toksinat. Por ka një mënyrë tjetër për të aktivizuar rrjedhën limfatike - domethënë me masazhe me furçë të thatë. Një efekt anësor shumë i këndshëm i masazheve me furça të thata është se lëkura befas është e butë, e lëmuar dhe Jo më plogështi! Lista e mëposhtme përmbledh të gjitha pikat që ndihmojnë në çlirimin e trupit nga plogështia e dimrit dhe mbetjet e dëmshme dhe toksinat: Ulja e ndotjes (pa mjekime të panevojshme; pa alkool; pa duhan; përdorni vetëm kozmetikë natyrale dhe agjentë pastrimi biologjik) Kryeni rehabilitimin e zorrëve dhe / ose klizmat Pini shumë ujë (2 deri në 3 litra ujë burimi të gazuar në ditë) Hani më pak, agjëroni me ndërprerje ose vazhdoni të agjëroni Hani një dietë të shëndetshme (shmangni sheqerin, ushqimet e gatshme dhe yndyrnat e pashëndetshme; dietë e pasur me minerale të bazuara në fruta dhe perime të freskëta; përfshini erëza të tilla si shafrani i Indisë, speci kajane, lavazhi, majdanozi, koriandër dhe hudhra; çajra detoksifikues të bërë nga hithra, jamballi, pini rodhe ose gjembaç qumështi; përfshini agrume, angjinare dhe luleradhiqe në dietën tuaj) Mbështet lidhjen dhe shkarkimin e ndotësve me bentonit dhe/ose alga Shtoni substanca të hidhura që ndihmojnë tretjen dhe lehtësojnë dëshirën për ëmbëlsirat Mundësisht të kryhet një program gjithëpërfshirës i deacidifikimit Merrni dushe dhe sauna të alternuara Lëvizni në ajër të pastër dhe bëni ushtrime të frymëmarrjes Optimizoni nivelet e vitaminës D Kryeni masazhe me furçë të thatë Kryeni një regjim detoksifikimi Filloni programin tuaj personal të detoksifikimit sot dhe prisni më shumë vitalitet dhe energji jetësore! Detoksikojeni trupin tuaj dhe i jepni fund plogështisë! Burimet e artikullit: Entgiftung gegen Trägheit (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Qiang Z et al., "Artichoke Extract Lowered Plasma Cholesterol and Increased Fecal Bile Acids in Golden Syrian Hamsters." Phytother Res. 2011 Dec 20. doi: 10.1002/ptr.3698. Ksk-Kiraz Z et al., "Artichoke leaf extract reduces oxidative stress and lipoprotein dyshomeostasis in rats fed on high cholesterol diet." Phytother Res. 2010 Apr;24(4):565-70. Kkgergin C et al., "Effect of artichoke leaf extract on hepatic and cardiac oxidative stress in rats fed on high cholesterol diet." Biol Trace Elem Res. 2010 Jun;135(1-3):264-74. Ghaffari AR et al., "The effects of milk thistle on hepatic fibrosis due to methotrexate in rat." Hepat Mon. 2011 Jun 1;11(6):464-8. Chan YS et al., "A review of the pharmacological effects of Arctium lappa (burdock)." Inflammopharmacology. 2011 Oct;19(5):245-54.

Recepte-deserte

Recepte-pa gluten

Naturopatia Pastrimi i zorrëve Pastrimi natyral i zorrëve përdoret për të pastruar dhe detoksifikuar sistemin tretës. Kjo bëhet duke pastruar zorrët, si dhe duke ndërtuar florën e zorrëve duke përdorur prebiotikë ose probiotikë. ​ Më poshtë të gjitha artikujt rreth kësaj teme (thjesht klikoni mbi artikullin e dëshiruar): Qendra e Shëndetit Këshillim Planifikuesi i pastrimeve trupore - në çfarë rendi të pastroni trupin tuaj Planifikuesi ynë i pastrimit trupor ju tregon rendin më të mirë me të cilin duhet të vazhdoni nëse dëshironi të kryeni disa metoda... 135 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Naturopatia Parazitët e zorrëve - Lironi trupin tuaj Parazitët e zorrëve përfshijnë bashkëkohës të tillë të pakëndshëm si amoeba, giardia, krimbat e shiritit, krimbat e rrumbullakët, krimbat... 590 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Naturopatia Pastrimi i zorrëve- Udhëzues falas Cili pastrim i zorrëve është i duhuri për ju? Dhe si kryhet një rehabilitim i zorrëve? Sa kohë zgjasin këto masa? Dhe cili është... 171 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Naturopatia Pastrimi vetanak i zorrës trashë në shtëpi Një zorrë e ngarkuar mund të shkaktojë një sërë sëmundjesh. Një zorrë e pastër bën që sëmundjet të largohen përsëri. Ne do t'ju tregojmë... 408 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Naturopatia Klizma (shpërlarja e zorrës së trashë) dhe efektet e saj Me një klizmë, të quajtur edhe shpërlarja e zorrës së trashë, zorra lehtësohet dhe pastrohet. Peristaltika e zorrëve stimulohet dhe... 725 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Naturopatia Zorrët e shëndetshme - 12 këshilla efektive Ka shumë faktorë që mund të çojnë në një zorrë të sëmurë. Shumë prej tyre i keni njohur për një kohë të gjatë. Por çfarë mund të bëni pa... 179 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Naturopatia Kjo është ajo që thonë shkencëtarët për pastrimin e zorrëve Pastrimi i zorrëve ende është hedhur poshtë nga shumë mjekë konvencionalë si një masë pseudo-mjekësore pa asnjë efekt. Sidoqoftë, tani ka... 90 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Naturopatia Hidroterapi e zorrës së trashë (Colon-Hydro-Therapie) Në hidroterapinë e zorrës së trashë - një formë e pastrimit të zorrëve - zorra e trashë shpëlahet me ujë dhe pastrohet plotësisht gjatë... 278 Ansichten 1 „Gefällt mir“-Angabe. Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert 1 Fisnik Komoni Trupi Pastrimi i kombinuar i zorrëve dhe mëlçisë Një zorrë e shëndetshme dhe një mëlçi efikase janë ndër kërkesat më të rëndësishme për mirëqenien dhe shëndetin. Me një pastrim të... 147 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Naturopatia Mjetet shtëpiake për pastrimin e zorrëve Mjetet shtëpiake si fara e lirit, toka minerale ose uji i pijshëm, uthulla e mollës dhe lëngu i mollës ose limonit të shtrydhur largojnë... 129 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Naturopatia Programi 30-ditor për një zorrë të shëndetshme Një program efektiv i pastrimit të zorrës së trashë ka disa përbërës. Shumica e tyre janë falas, por shumë efektive. Një zorrë e... 233 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Naturopatia Aplikimi, efekti dhe doza e kripës së Glauber (Sulfatnatriumi) dhe kripës Epsom (Sulfatmagnez) Kripa e Glauber dhe kripa Epsom janë laksativë të mirënjohur, por edhe përbërës të një kurimi agjërimi. Ne kemi bashkuar detajet mbi... 49 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Naturopatia Rigjeneroni, shëroni dhe mbroni mukozën e zorrëve Shumë sëmundje kronike shkaktohen nga dëmtimi i mukozës së zorrëve. Naturopatia ofron shumë mënyra në të cilat mund të ndihmoni mukozën e... 337 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Naturopatia Raporte të rreme për pastrimin e zorrëve Publikimet e orientuara drejt mjekësisë konvencionale kritikojnë rregullisht pastrimin e zorrëve. Për shkak se pastrimi i zorrëve nuk do... 15 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Trupi Ndërtimi i florës së zorrëve: udhëzime dhe këshilla Sa më e shëndetshme të jetë flora e zorrëve, aq më i ulët është rreziku i sëmundjeve kronike dhe akute. Prandaj, struktura e florës së... 238 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert

Trampolinë për një stërvitje të shëndetshme Trampolina është zgjidhja për të gjithë ata që duan të lëvizin pa shumë përpjekje, por me shumë argëtim. Me trampolinë ju stërvitni të gjithë trupin në mënyrë të shëndetshme dhe pa sforcuar kyçet - veçanërisht pa nyjet e gjurit. Një mini trampoline përshtatet gjithashtu në çdo apartament - dhe pothuajse të gjithë mund të stërviten në të, pavarësisht se sa sportiv apo jo sportiv mendoni se jeni. Stërvitje holistike dhe e shëndetshme me mini trampoline Nëse gjithmonë keni dashur të ndiheni pa peshë, atëherë trajnimi në mini trampoline është ideal për ju! Dhoma ose mini trampolinat përshtaten në çdo dhomë dhe mundësojnë një stërvitje jashtëzakonisht të shëndetshme, përkatësisht një stërvitje holistik. Kjo do të thotë që jo vetëm grupet individuale të muskujve janë stërvitur, por pothuajse të gjithë muskujt në të njëjtën kohë. Duke qenë se zemra dhe mushkëritë aktivizohen edhe në trampolinë (i quajtur edhe tapeti i kërcimit), kemi edhe stërvitje kardio. Kjo nxit shumë mirë qarkullimin e gjakut dhe bashkë me të furnizimin me lëndë ushqyese dhe oksigjen në çdo qelizë të trupit. Në të njëjtën kohë, limfat rrjedh, e cila nga ana tjetër nxit detoksifikimin e trupit. Ajo që gjithashtu e bën trampolinën kaq unike është se ofron relaksim. Sapo qëndroni në tapet, ndiheni të relaksuar dhe të lehtë – edhe nëse jeni në të vërtetë mbipeshë. Do ta kërkoni më kot këtë ndjesi tek trajneri i shtëpisë, tek makineria e kanotazhit apo tek trajnuesi kryq dhe gjithsesi në rutine. Në trampoline, megjithatë, nuk ka rëndësi se sa kilogramë peshoni. Papesha i mbështjell të gjithë - që nga sekonda e parë. Prandaj nuk ka asnjë pajisje tjetër sportive në të cilën edhe njerëzit e papërvojë mund të kryejnë një stërvitje kaq efektive gjithëpërfshirëse me kaq pak përpjekje dhe me kaq shumë argëtim dhe të arrijnë një efekt kaq të madh shëndetësor - dhe e gjithë kjo pa u lodhur nyjet. Kush mund të stërvitet në trampoline? Pothuajse të gjithë mund të stërviten në trampolinë: Qoftë i ri apo i vjetër Qoftë sportiv apo jo sportiv Qoftë i shëndetshëm apo i sëmurë Ata që janë veçanërisht të stresuar duhet të stërviten në mini trampolinë ose, nëse dëshironi, në trampolinë të kopshtit. E njëjta gjë vlen edhe për njerëzit me probleme të kyçeve (p.sh. nyjet e gjurit; vetëm lëkundje, jo hop apo trampolinë!), njerëzit me humbje kockore dhe njerëzit me probleme me ndjenjën e ekuilibrit, me sistemin e qarkullimit të gjakut ose sistemin limfatik. Pothuajse të gjithë mund të përdorin trampoline. Sepse në trampolinë janë të mundshme ushtrime shumë të thjeshta, por edhe shumë të vështira. Fillestarët thjesht lëkunden në trampolinë dhe bëjnë ushtrime të lehta për krahët dhe shpatullat. Skiatorët e avancuar kërcejnë, kërcejnë, vrapojnë, bëjnë kthesa ose skijojnë gjimnastikë, lëkunden në njërën këmbë ose në mënyrë tërthore, etj. Po, trampolina mund t'ju ndihmojë edhe me një hernie diskale - sipas trajnerit personal Manuel Eckardt në librin e tij "The 5-minute Trajnim Trampoline”. Trampolinë për unazat e shpines Me çdo lëkundje në trampolinë - qoftë mini trampolinë apo trampolinë kopshti - disqet ndërvertebrale shtypen pak së bashku dhe tërhiqen përsëri. Nëse disqet ndërvertebrale tani kanë mjaft lëng në dispozicion - d.m.th. keni pirë mjaftueshëm ujë gjatë gjithë ditës - atëherë disqet ndërvertebrale, të cilat përbëhen në një masë të madhe nga uji, mund të thithin përsëri lëng gjatë lëkundjes së butë dhe të rifitojnë fleksibilitetin e tyre. Sigurisht, nëse do të kishit një hernie diskale, do të bënit lëvizje lëkundëse shumë, shumë të kujdesshme dhe kurrë nuk do të kërceni apo kërceni. Por pas 5 deri në 10 minuta lëkundje, tashmë mund të ndjeni një përmirësim të dukshëm në shumë raste. Trajnimi me trampolinë mund të jetë gjithashtu i shkëlqyeshëm para dhe pas operacionit të kyçit të hipit. Paraprakisht, siguron një trup të përshtatshëm që i mbijeton më lehtë operacionit. Më pas ndihmon në rigjenerimin më të shpejtë. Një tifoz 73-vjeçar i trampolinës raporton në YouTube për sukseset e tij dhe tregon se si stërvitet në trampolinë çdo ditë. Ai ishte tashmë në trampolinën e tij në ditën e gjashtë pas operacionit të nyjës së kofshës (u implantua një nyje e re) dhe filloi me kujdes me tre deri në katër minuta. Pas disa javësh ai u kthye në 15 minutat e tij të zakonshme. Pas vetëm dhjetë ditësh, ai ishte në gjendje të ecte aq mirë sa askush nuk e besonte se kishte marrë një implant së fundmi. Natyrisht, duhet të theksojmë se nëse keni herni diskale ose keni bërë një operacion, nuk duhet të bëni asgjë të tillë pa u konsultuar më parë me mjekun ose fizioterapistin. Kush nuk lejohet në trampoline Megjithatë, nëse sapo keni bërë një operacion ose keni pësuar kohët e fundit një atak në zemër ose goditje në tru, duhet të konsultoheni gjithmonë me mjekun tuaj përpara se të hidheni në trampolinë. Edhe pas një dëmtimi të ligamentit ose nëse ekziston rreziku i trombozës, nëse veshkat nuk funksionojnë siç duhet ose nëse është diagnostikuar një sëmundje e sistemit limfatik, fillimisht duhet të flisni me mjekun përpara se trampolina të integrohet në masat e rehabilitimit. Kushdo që sapo është ftohur, vuan nga një infeksion tjetër apo edhe temperaturë, nuk shkon në trampolinë, por pret derisa të ndihet sërish më mirë. Përparim i shpejtë i fitnesit përmes trampolinës Megjithatë, pasi gjithçka të jetë sqaruar, nuk ka asnjë pajisje tjetër të fitnesit që mund të përparojë aq shpejt sa me mini trampoline. Ushtrimet që janë të mërzitshme në dysheme janë argëtim i madh në trampoline. Njeriu është gjithmonë në dridhje, ndihet i lehtë, i lumtur dhe larg çdo graviteti. Dhe të lëkundësh ose të kërcesh, madje edhe të kthesh shpatullat është kënaqësi. Supozoni se nuk keni bërë ndonjë sport për një kohë dhe ndiheni josportive dhe të ngurtë: Edhe kërcimi i parë në trampolinë do t'ju bëjë të ndiheni sportiv, të freskët dhe të rinj në një kohë të shkurtër. Sepse asnjë pajisje tjetër sportive nuk të jep ndjenjën e lartpërmendur të mungesës së peshës. Pa peshë në trampolinë: Çdo qelizë e vetme e trupit është e stërvitur Ne e dimë nga udhëtimi në hapësirë ​​se një trup zgjerohet kur është pa peshë, pasi nuk ka më asnjë presion mbi të. Kur lëvizni lart në trampolinë, largoheni nga graviteti i tokës - dhe pak para se të zbrisni përsëri, jeni në mungesë peshe për një moment të shkurtër. Por atëherë nuk uleni në dyshemenë e fortë, por në një tapet elastik që kap butësisht trupin tuaj. Nuk shkakton asnjë goditje që do të dëmtonte nyjet e gjurit ose kyçin e këmbës, etj., por siguron që trupi të tkurret në mënyrë harmonike përpara se të ngrihet përsëri menjëherë kundër gravitetit, ku zgjerohet përsëri në mungesë peshe. Me këtë alternim të vazhdueshëm të zgjerimit dhe tkurrjes, trampolina tani stërvit të gjithë sistemin musculoskeletal, çdo muskul, çdo organ, po, çdo strukturë dhe çdo qelizë të vetme në trupin tonë. Me çdo dridhje, jo vetëm - siç u shpjegua më sipër - në disqet ndërvertebrale, por edhe në çdo qelizë të trupit përmes zgjerimit dhe tkurrjes pasuese, krijohet një thithje, e cila e mbush qelizën me lëndë ushqyese, oksigjen dhe ujë. Në të njëjtën kohë, ai mund të eliminojë lehtësisht produktet e mbeturinave metabolike nëpërmjet sistemit limfatik dhe në këtë mënyrë mbetet i shëndetshëm, efikas dhe funksional. Vështirë se ka ndonjë lloj tjetër sporti, e lëre më ndonjë pajisje tjetër sportive që është e aftë për një stërvitje kaq gjithëpërfshirëse dhe intensive të qelizave pa stres në nyje dhe pa përpjekje të mëdha. Trajnimi me trampolinë në përgatitje për një pushim skijimi parandalon lëndimet Trampolina ose mini-trampolina është gjithashtu ideale për t'u përgatitur për një festë skijimi. Përgatit nyjet, veçanërisht nyjet e gjurit, për tendosjen e ardhshme dhe krijon gjendje. Praktikohen edhe kthesat, në mënyrë që të arrihet një parandalim i mirë i lëndimeve. Kurset përkatëse të trampolinës janë ofruar prej kohësh në internet (Youtube) dhe në studiot e fitnesit. Forcimi i kockave dhe kyçeve Trampolina nuk është ideale vetëm për kockat dhe kyçet për shkak të lehtësimit. Siguron gjithashtu një forcimin e të njëjtit. Sigurisht, efekti i thithjes ka një efekt pozitiv edhe në strukturën e kockave dhe siguron që mineralet të pompohen në kocka, duke i bërë ato më të qëndrueshme dhe më të forta. Dendësia e kockave rritet dhe organizmi mbrohet më mirë nga osteoporoza (humbja e kockave). Lidhjet janë struktura që nuk furnizohen me gjak. Prandaj, furnizimi juaj me lëndë ushqyese garantohet vetëm me ushtrime të mjaftueshme. Megjithatë, ata që tashmë kanë probleme me kyçet dhe ndoshta janë ende mbipeshë, pëlqejnë ta marrin me lehtësi, gjë që më pas përkeqëson shëndetin e kyçeve dhe përfundon në një rreth të vërtetë vicioz. Nëse tani merren suplemente ushqimore për kyçet (kondroitina, kolagjeni, glukozamina, acidi hialuronik etj.), atëherë këto nuk arrijnë më fare në kyç. Trajnimi me trampolinë është zgjidhja këtu. Mundëson stërvitje të butë dhe pa dhimbje të sistemit musculoskeletal. Nëse tashmë ka dhimbje, kjo mund të reduktohet gjatë javëve të trajnimit me trampolinë. Edhe mbipesha nuk ju pengon të stërviteni, sepse të gjithë ndihen të lehtë dhe pa peshë në trampolinë, pavarësisht sa peshojnë. Për shkak të efektit të thithjes, lëndët ushqyese të nevojshme duke përfshirë ujin dhe oksigjenin transportohen përfundimisht në nyje. Strukturat e kyçeve mund të rikuperohen, inflamacioni mund të reduktohet dhe dhimbja ulet. Trampoline në zyrë - ideale për enet e gjakut Sigurisht, mini trampolina është perfekte për zyra. Sepse asgjë nuk është më e keqe për shëndetin tuaj sesa palëvizshmëria e përhershme në një pozicion ulur. Ndaj ngrihuni herë pas here, ngjituni në trampolinë, lëkundni pak dhe kthehuni në punë të freskët. Trajnimi me trampolinë është veçanërisht i dobishëm për enët e gjakut. Sepse ne e dimë që funksioni i enëve të gjakut përgjysmohet vetëm pas një ore qëndrimi ulur, siç e shpjegojmë në artikullin tonë mbi temën e qëndrimit ulur për një kohë të gjatë ju sëmur. Megjithatë, nëse rregullisht shkoni në rutine ose trampolinë (ose bëni shëtitje) çdo orë për pesë minuta, mund t'i mbani të pandryshuara funksionet tuaja vaskulare dhe vetëm kjo parandalon shumë sëmundje kardiovaskulare. Aktivizimi i muskujve aktivizohet gjithashtu, qarkullimi i gjakut përmirësohet dhe njerëzit më pas furnizohen shumë më mirë me oksigjen. * Ju mund të gjeni një trampoline këtu në këtë lidhje. Kërcimi ose lëkundje në një trampolinë për të detoksifikuar dhe forcuar sistemin limfatik Sistemi limfatik është një pjesë e rëndësishme e sistemit imunitar dhe mbrojtës të trupit. Bakteret, qelizat e kancerit, mbeturinat dhe toksinat dhe shumë skorje të tjera detoksifikohen dhe asgjësohen nëpërmjet sistemit limfatik. Megjithatë, sistemi limfatik nuk ka një pompë aq të fuqishme sa zemra për qarkullimin e gjakut. "Pompa" e sistemit limfatik është në veçanti lëvizja jonë. Sa më shumë të jemi në lëvizje, aq më mirë mund të funksionojë sistemi limfatik, aq më shpejt rrjedh limfat (lëngu limfatik) dhe aq më shpejt mund të eliminohen produktet e mbeturinave dhe toksinat. Prandaj, një rrjedhë e shëndetshme limfatike është shumë e rëndësishme për shëndetin. Kërcimi ose lëkundja në një trampolinë në veçanti është një mënyrë e shkëlqyer për të funksionuar sistemin limfatik dhe për të stimuluar në mënyrë të mrekullueshme sistemin limfatik - veçanërisht nëse nuk keni ushtruar më parë dhe nuk keni bërë ndonjë sport. Prandaj, me trampolinë mund të promovoni shumë mirë detoksifikimin tuaj dhe në këtë mënyrë të forconi dhe lehtësoni sistemin imunitar. Trampolinë për lehtësimin e stresit Sporti dhe ushtrimet janë mënyrat më të mira për të reduktuar hormonet e stresit. Në të njëjtën kohë, ushtrimet e rregullta reduktojnë ndjeshmërinë ndaj stresit. Kështu që ju bëheni më elastik dhe mos lejoni që çdo gjë e vogël t'ju shqetësojë. Kërcimi ose lëkundja në trampolinë parandalon kështu sëmundjet e lidhura me stresin. Edhe disponimi depresiv mund të korrigjohet përmes sportit, pasi stërvitja çon në lirimin e endorfinës dhe endorfinës në trup. Këto janë pëlhura që ju bëjnë të lumtur dhe me humor të mirë. Por kush shkon në palestër apo vrap në pyll kur është në depresion apo në kohë stresi? Trampolina është shumë e dobishme këtu. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të hiqni këpucët dhe çorapet tuaja dhe të ngjiteni në trampolinë. Pengesa e parë tashmë është hequr dhe në vetëm pak minuta mund ta ndjeni veten më të lehtë dhe më të gëzuar, më të relaksuar dhe më të qetë. Sidoqoftë, trajnimi me trampolinë nuk është i përshtatshëm për kohën para gjumit. Mund t'ju largojë stresin dhe t'ju relaksojë, por në të njëjtën kohë t'ju bëjë mendërisht më vigjilent dhe më energjik - gjë që nuk është ideale para gjumit. Lëkundjet në trampolinë është po aq efektive sa vrapimi Në Journal of Applied Physiology, studiuesit shkruan që në vitin 1980 se ushtrimi me trampolinë ishte po aq efektiv sa vrapimi (3). Megjithatë, ky studim nuk kishte të bënte me kërcimin në një trampolinë, gjë që nuk duhet të barazohet me lëkundjen e thjeshtë, të butë me nyje në trampolinë të përshkruar këtu. Në një studim të mëtejshëm (4) u zbulua se trajnimi me trampolinë lëkundëse arriti efekte shumë të ngjashme, por jo aq të mira sa vrapimi. Në përgjithësi, megjithatë, avantazhet e trajnimit me trampolinë janë më të mëdha se disavantazhet. Vetëm mendoni për lehtësimin e përbashkët! Përqendrimi maksimal i oksigjenit pas stërvitjes me trampolinë ishte 76 përqind (ai përqendrimi i oksigjenit pas stërvitjes në rutine (që u përdor si udhëzues)). Pas vrapimit, u arrit 80 për qind, kështu që diferenca nuk ishte aq e madhe. Përveç kësaj, u kontrolluan vetëm disa parametra. Efekti holistik i trajnimit u injorua këtu. Në trampoline për të humbur peshë dhe djegur kalori Gjithashtu në vitin 2002, një studim amerikan (7) konfirmoi se rikthimi (lëkundjet në trampolinë) mund të zëvendësonte stërvitjen e vrapimit, sepse përmirësonte shumë gjendjen fizike dhe gjithashtu mund të ndihmonte në humbjen e peshës. Një studim turk i vitit 2016 trajtoi gjithashtu pyetjen nëse trampolina mund të ketë një efekt më të mirë se vrapimi. Për këtë qëllim, të rinjtë në të njëzetat e hershme ose kishin stërvitur në trampolinë ose kishin ecur për 8 javë. Kapaciteti maksimal i oksigjenit në fund të periudhës së provës ishte dukshëm më i lartë në grupin e trampolinës sesa në grupin e vrapimit. Për sa i përket yndyrës dhe peshës trupore, nuk u gjetën dallime domethënëse, që do të thotë se trajnimi me trampolinë mund t'ju ndihmojë të humbni peshë po aq mirë sa vrapimi, pra djeg një sasi të ngjashme yndyre. Disa burime madje thonë se trajnimi me trampolinë djeg më shumë kalori sesa vrapimi me të njëjtin intensitet. Ndërsa vrapimi djeg rreth 500 kcal, trampolingu djeg 750 kalori në orë. Sidoqoftë, kjo nuk duhet t'i referohet lëkundjes së lehtë, por në të vërtetë një stërvitjeje të djersitur me trampolinë që është e barabartë me vrapimin. Trajnimi me trampolinë përmirëson furnizimin me oksigjen Lëkundjet në trampolinë përmirëson qartë furnizimin me oksigjen të trupit. Në këtë kontekst flitet edhe për të ashtuquajturin fitnes kardio-respirator. Fitnesi kardiorespirator është aftësia e sistemit të frymëmarrjes dhe qarkullimit të gjakut të një personi për të dhënë oksigjen në trup. Sa më mirë të jetë aftësia kardiorespiratore e një personi, aq më mirë është i mbrojtur ai, për shembull, nga ngjarjet kardiake fatale. Një studim i porositur nga Këshilli Amerikan i Ushtrimeve (ACE) shqyrtoi nëse rikthimi mund të përmbushte udhëzimet ACSM (Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive). ACSM është organizata më e madhe në botë për mjekësinë sportive dhe shkencën sportive. Vlerat e matura në studimin me gjithsej 24 të rritur ishin aq bindëse pas stërvitjes në mini-trampolinë, saqë trajnimi me trampolinë tani konsiderohet një formë efektive e trajnimit të rekomanduar nga ACSM, pasi plotëson standardet për një metodë trajnimi që. përmirëson aftësinë kardiorespiratore dhe kontribuon në humbjen e peshës. Për shembull, u matën rrahjet maksimale të zemrës gjatë stërvitjes, kapaciteti maksimal i oksigjenit dhe konsumi i kalorive. Përveç kësaj, pjesëmarrësit raportuan se trajnimi nuk ishte aq i mundimshëm sa kishte qenë dhe ishte gjithashtu shumë argëtues. Përveç kësaj, ekuilibri dhe ndërgjegjësimi hapësinor janë përmirësuar. Gjendja e përgjithshme në sëmundjet kronike përmirësohet Trampolina mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme edhe në rastin e sëmundjeve të rënda kronike, p.sh. B. në fibrozën cistike, një sëmundje e trashëguar. Këtu sekrecionet trupore janë të forta dhe viskoze. Ata nuk rrjedhin më plotësisht, p.sh. B. nga mushkëritë dhe bllokojnë degët e imëta bronkiale atje. Kjo çon në çrregullime funksionale dhe shpesh në infeksione bakteriale të traktit respirator. Në të njëjtën kohë, natyrisht, pacienti nuk mund të marrë frymë mirë dhe për këtë arsye nuk furnizohet mirë me oksigjen. Gjashtë vajzave dhe dy djemve, mesatarisht 11.5 vjeç, të gjithë që vuanin nga fibroza cistike, iu kërkua të ushtroheshin në mini-trampolinë për tetë javë (109 minuta në javë). Më pas, fëmijët ishin në gjendje të përmirësonin marrjen e tyre maksimale të oksigjenit (sasinë e oksigjenit që trupi mund ta përdorë nën stres), në mënyrë që trampolina të përfshihet edhe në terapinë këtu - veçanërisht pasi trajnimi është shumë argëtues për pacientët e vegjël. dhe për këtë arsye ofron një ndryshim të mirëpritur. Trajnimi me trampolinë dhe përfitimet e tij Mini trampolina ose trampolina ka përparësi të shumta në krahasim me pajisjet e tjera sportive dhe sportet, të cilat i përmbledhim më poshtë: Stërvitja me trampolinë zhvillohet pa sforcuar kyçet, veçanërisht kyçet dhe gjunjët, kështu që është i lehtë në nyje dhe pa mbingarkuar ligamentet dhe tendinat. Trampolina stërvitet duke alternuar tkurrjen dhe relaksimin e muskujve. Trajnimi me trampolinë rrit aktivitetin e muskujve dhe metabolizmin përmes masazhit të butë të qelizave. Trampolina detoksifikon duke stimuluar sistemin limfatik dhe duke rritur rrjedhën limfatike. Trampolina forcon disqet ndërvertebrale, kyçet dhe kockat dhe mund të përdoret në mënyrë parandaluese në rast të humbjes së kockave (osteoporozë), por mund të përdoret edhe terapeutik. Stërvitja me trampolinë ndihmon në reduktimin e hormoneve të stresit, liron endorfinat e trupit dhe hormonet e lumturisë dhe në këtë mënyrë ju bën të lumtur. Trajnimi me trampolinë lejon që një pjesë e madhe e të gjithë muskujve të punojnë në të njëjtën kohë, gjë që stimulon djegien e yndyrës dhe në këtë mënyrë promovon humbjen e peshës. Trampolina mundëson stërvitje efektive kardiovaskulare pa i tendosur kyçet. Trampolina është një mënyrë e shkëlqyer për të stërvitur ekuilibrin (ndjesinë e ekuilibrit) dhe koordinimin dhe ndihmon me pothuajse të gjitha llojet e marramendjeve kronike. Trampolina përmirëson lëvizshmërinë brenda pak ditësh. Trampolina çon në relaksim të plotë. Trampolina forcon shtyllën kurrizore. Trajnimi me trampolinë është argëtim i madh! Trajnimi me trampolinë përmirëson cilësinë e gjakut, rrjedhjen e gjakut, presionin e gjakut dhe nivelet e lipideve në gjak. Si çdo formë ushtrimi, ai gjithashtu ndihmon në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak. Të gjitha këto efekte, nga ana tjetër, paraqesin një parandalim të shkëlqyer të diabetit dhe sëmundjeve të sistemit kardiovaskular (aterosklerozë, trombozë, sulm në zemër, goditje në tru, etj.) ( 8 ) Trajnimi me trampolinë çon në performancë më të mirë mendore, pasi truri sigurisht që furnizohet më mirë me gjak, lëndë ushqyese dhe oksigjen (9, 10) Nëse dëshironi të rrisni efektin e stërvitjes në trampolinë, mund të vendosni pranga peshe në krahë ose këmbë ose të mbani pesha (shtangat, shishet e mbushura me ujë, etj.) në duar. Blerja e një trampoline - si të njohësh një trampoline me cilësi të lartë Nëse dëshironi të blini një trampoline, atëherë kushtojini vëmendje cilësisë. Me trampolina të lira, tapeti i kërcimit shpesh mbahet në vend nga susta çeliku. Megjithatë, sustat e çelikut kanë një disavantazh të madh: ato nuk shtrihen shumë dhe ndalen befas në pikën e shtrirjes së tyre maksimale. Kjo ndalesë e papritur është si një goditje e vogël në trup, shtyllën kurrizore dhe nyje - shumë si kërcimi nga një stol i vogël në dysheme. Megjithatë, kur hidheni nga një stol në dysheme, trupi juaj po vepron vetëm në peshën tuaj trupore, e cila në vetvete është shpesh e tepërt. Megjithatë, kur hidheni në një trampolinë, kërcimi dhe tapeti i kërcimit do t'ju përshpejtojnë lart. Kjo bën që të përfundoni me një peshë shumë më të rëndë. Kjo peshë mund të arrijë katër herë peshën tuaj reale. Pra, nëse hidheni në një trampolinë të fortë me susta çeliku, nuk po i sforconi vetëm nyjet dhe shtyllën kurrizore me peshën tuaj të zakonshme, por me peshën tuaj disa herë. Kjo mund të çojë shpejt në dhimbje koke, dhimbje kyçesh dhe muskuj të ngushtë - me fjalë të tjera, pikërisht e kundërta e asaj që dëshironi të arrini. Prandaj, kur blini një trampolinë, sigurohuni që trampolina juaj e ardhshme të ketë një dyshek kërcimi që është i bashkangjitur me unaza litari gome. Shpesh flitet për trampolina mjekësore. Është e rëndësishme këtu që të ketë disa unaza, d.m.th., jo vetëm një litar i vetëm që u tërhoq rreth e rrotull nëpër tapet dhe kornizën. Kjo tenton të shtrembërohet, gjë që mund të çojë në lëkundje jashtë rrumbullakët. Ideale janë prodhuesit ku mund ta konfiguroni vetë trampolinën tuaj. Trampolinat me unazë me litar gome janë të disponueshme për klasa të ndryshme peshash, për zona të ndryshme përdorimi dhe gjithashtu në ngjyra të ndryshme. Një trampolinë me cilësi të lartë kushton nga 200 deri në 600 euro - natyrisht edhe në varësi të diametrit dhe aksesorëve. Para se të filloni stërvitjen me trampolinë Para se të hipni në trampolinë, duhet t'i kushtoni vëmendje sa vijon: Pini një gotë të madhe me ujë (300 ml) pesëmbëdhjetë minuta më parë. Mos u hidhni nga trampolina! Ndërsa lëkundet, ju përshpejtoheni lart nga trampolina dhe zbarkoni deri në katër herë peshën tuaj në tokë. Nëse uleni në trampolinë, nuk ka rëndësi sepse është elastike. Kur zbarkoni në tokë të fortë, megjithatë, ju vendosni shumë herë peshën tuaj në kyçet tuaja – dhe kjo është pikërisht ajo që dëshironi të shmangni. Kushtojini vëmendje hapësirës së kokës. Pra, mos e vendosni trampolinën drejtpërdrejt nën një dritë lart ose në një dhomë që është shumë e ulët. Stërvituni në trampolinë pa këpucë dhe gjithashtu pa çorape. Është e lehtë të futesh në çorape dhe nuk mund të shijosh refleksologjinë që të jep automatikisht trajnimi me trampolinë me këpucët. Është gjithashtu më e lehtë për të përdredhur kyçin e këmbës me këpucë. Hiqni çamçakëzin dhe karamele nga goja juaj përpara se të bëni ushtrime. Ndryshe pjesa mund të përfundonte në trake, gjë që nuk do të ishte aq e këndshme... Kur stërviteni në trampolinë, mos harroni të ngroheni dhe filloni me një lëkundje të lehtë pa i ngritur këmbët nga tapeti.Vetëm atëherë mund të kërceni ose të kërceni nëse dëshironi ose nëse mund të përballoni kyçet tuaja. Në fillim, ushtroni vetëm 10 minuta në ditë. Edhe nëse ushtrimet duken të lehta në fillim, muskujt e pa stërvitur sforcohen shumë shpejt. Më vonë mund të stërviteni edhe dy herë në ditë për 15 ose 20 minuta. Në mes, sigurisht, ju mund të lëkundni për disa minuta sa herë të doni ose të kërceni pak për të vazhduar lëvizjen. Nëse keni probleme me ndjenjën e ekuilibrit, nuk keni ushtruar për një kohë të gjatë ose nuk jeni shumë të stërvitur, atëherë ka edhe pajisje mbajtëse për mini trampolinat që mund t'i mbani derisa të jeni gati të stërviteni pa përdorur dorezat. Por ndonjëherë ju ndihmon nëse vendosni trampolinën pranë një komodeje ose diçkaje të ngjashme që mund ta përdorni për të mbajtur veten herë pas here. Në çdo rast, merrni parasysh udhëzimet e sigurisë të prodhuesit në udhëzimet për përdorim. Nëse keni probleme shëndetësore me sistemin musculoskeletal ose jeni duke u trajtuar tashmë nga një mjek, bisedoni me mjekun ose fizioterapistin tuaj për stërvitjen me trampolinë. Me siguri do të merrni udhëzime profesionale. Ka mijëra video ushtrimesh me mini trampolinë në internet, qoftë për fillestarë, të avancuar, ata që duan të humbin peshë, njerëz me dhimbje shpine, njerëz që sapo kanë bërë një operacion në kofshë, njerëz që duan të përdorin trampolinën për t'u përgatitur për skitë e tyre të radhës. pushime, etj etj. Thjesht klikoni! Do të merrni gjithashtu një DVD me ushtrimet e para nga prodhuesit e mini trampolinave me cilësi të lartë. Ju gjithashtu mund të pyesni për kurse të përshtatshme trampoline në një studio fitnesi ose Deutscher Naturheilbund (DNB). Ju mund t'i gjeni detajet e kontaktit për DNB nën (11) në listën tonë të burimeve. Rreziku më i madh në trampolinë... ...është mendjemadhësia juaj! Trampolina është aq argëtuese sa shpejt tundoheni të kërceni, të kërceni ose të provoni ushtrime të guximshme. Pra, qëndroni të përqendruar dhe tregoni kujdes! Është e lehtë të kërcesh shumë lart dhe, nëse nuk je mësuar me të, mund të përfundosh pranë tij. Sigurisht, asgjë nuk funksionon në trampolinë pa muzikë. Pra, vendosni kufjet në veshët tuaj, filloni muzikën tuaj të preferuar dhe ikni. Ju nuk do të dëshironi të largoheni më kurrë nga trampolina juaj! Argëtohu! Burimet e artikullit: https://www.zentrum-der-gesundheit.de/bibliothek/wohlbefinden/sport/trampolin - Zentrum der Gesundheit (1) Eckhardt M. Das 5-Minuten-Trampolintraining, 2017, Humboldt Verlag (2) Burandt P et al, Putting Minitrampolines to the Test, acefitness.org, October 2016 (3) Bhattacharya A et al, Body acceleration distribution and O2 uptake in humans during running and jumping, Journal of Applied Physiology, 1 November 1980 Vol. 49 no. 5, 881-887 (4) Gerberich S et al, Analysis of the Acute Physiologic Effects of Minitrampoline Rebounding Exercise, Journal of Cardiopulmonary Rehabilition and Prevention, November 1990 (5) Sahin G et al, Does Minitrampoline Training More Effective than Running on Body Weight, Body Fat, VO2 max and Vertical Jump in Young Men?, International Journal of Sports Science, 2016; 6(1): 1-5 (6) Karakolluku M et al, Effects of mini trampoline exercise on male gymnasts' physiological parameters: a pilot study, The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2015 Jul-Aug;55(7-8):730-4 (7) McGlone et al, Rebounding: A Low-Impact Exercise Alternative, ACSMs Health & Fitness Journal, March/April 2002 - Volume 6 - Issue 2, (Rebounding: Eine Übungsalternative mit geringen Auswirkungen) (8) Edin J.B. et al, Analysis of the training effects of minitrampoline rebounding on physical fitness, body composition, and blood lipids, Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation, 1990 10, 401408 (9) Bhattacharya A et al., Body acceleration distribution and O2 uptake in humans during running and jumping, J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol, November 1980 (10) Stanghelle JK et al., Effect of Daily Short Bouts of Trampoline Exercise During 8 Weeks on the Pulmonary Function and the Maximal Oxygen Uptake of Children with Cystic Fibrosis, Int J Sports Med, 1988 (11) Deutscher Naturheilbund e.V., Bundesgeschäftsstelle, Schloss Bauschlott, Am Anger 70, 75245 Neulingen, Tel.: 07237 4848-799, E-Mail: info@naturheilbund.de

Tava me patate dhe krem ​​kërpudhash Për këtë tavë të shijshme me patate, patatet shtypen dhe më pas piqen në furrë. Ne gjithashtu shërbejmë një salcë me krem ​​kërpudhe kremoze dhe pikante - një pjatë e thjeshtë për të gjithë familjen! Përbërësit për 4 porcione: Për purenë e patateve 650 g patate, miell - lëvore dhe zare 100 g bizele, të ngrira - shkrijnë 200 ml pije tërshërë - i bërë vetë 1 majë pluhur arrëmyshk Kripë dhe piper kristal nga mulliri 2 lugë vaj kikiriku, rezistent ndaj nxehtësisë 100 g qepë - zare të imëta 1 lugë salcë soje Për salcën e kremës së kërpudhave 2 lugë gjelle vaj kokosi 350 g kërpudha - të prera në feta të holla 200 ml mëlmes supe 230 g kungullesh - prerë në kube 5 mm 150 ml krem ​​tërshëre - bërë vetë 1 lugë gjelle salcë soje 1 lugë gjelle uthull aceto balsamike 1 ½ lugë niseshte patate - përzieni me 2 lugë ujë 2 lugë gjelle majdanoz të copëtuar Përgatitja: Hapi i parë Gatuani patatet në ujë të kripur për rreth 30 minuta derisa të jenë të buta. Pak para përfundimit të gatimit, shtoni bizele dhe gatuajini shkurt; Kullojeni. Pastaj shtoni 200 ml pije tërshërë në tenxhere, ngroheni dhe shijojeni me një majë arrëmyshk, kripë dhe piper. Shtoni patatet dhe bizelet dhe bëni pure. Hapi i 2 -të Ngrohni furrën në 190 ° C; Përgatitni një raft teli dhe një enë pjekje. Hapi i 3 -të Ndërkohë, ngrohim një tigan me 2 lugë vaj kokosi dhe skuqim kubet e qepës deri në ngjyrë kafe të artë. Lyeni me 1 lugë gjelle salce soje dhe lëreni të avullojë për pak kohë. Hapi i 4 -të Shtoni tiganin në purenë e patateve dhe bizelet në tenxhere dhe shijojeni me kryp e piper. Përhapeni purenë në enën për pjekje dhe piqni në furrë për 30 minuta. Hapi i 5 -të Pas 15 minutash për salcën e kepurdhave, ngrohni 2 lugë vaj kokosi në një tigan dhe skuqni kërpudhat për 4 - 5 minuta. Pastaj spërkateni me kripë dhe piper, shtonime 200 ml ujë dhe nje luge caji melmes primesh dhe ziejini për rreth 5 minuta. Shtoni kubet e kungulleshes dhe ziejini për 2 minuta. Hapi i 6 -të Përzieni 150 ml krem ​​tershre, 1 lugë salce soje, 1 lugë uthull balsamike, shtoni niseshtën e përzier dhe lërini të ziejnë. Pastaj hiqeni nga shporeti dhe shijojeni me kryp e piper sipas dëshirës. Hapi i 7 -të Shërbejeni purenë e patateve së bashku me salcën kremoze të kërpudhave dhe spërkateni me 2 lugë majdanoz të grirë.

Mëngjese-Kremra buke

Sëmundjet tjera

Si e lufton agjërimi terapeutik kancerin Agjërimi është një nga metodat më të vjetra të shërimit. Edhe egjiptianët e lashtë iu nënshtruan kurave të agjërimit për të luftuar një shumëllojshmëri të gjerë sëmundjesh. Sot mjekësia konvencionale është mjaft kritike ndaj agjërimit dhe këshillon kundër tij në shumë raste p.sh. në kancer. Megjithatë, kjo mund të ndryshojë së shpejti. Studimet aktuale kanë treguar se agjërimi terapeutik synon në mënyrë specifike qelizat e kancerit dhe për këtë arsye mund të përfaqësojë një komponent të rëndësishëm në terapinë holistike të kancerit. Agjërimi terapeutik, kanceri dhe mjekësia konvencionale Mjekësia konvencionale ende nuk e merr shumë seriozisht agjërimin terapeutik dhe në shumicën e rasteve injoron sukseset e shumta të dokumentuara mirë të mos ngrënit përkohësisht. Si rezultat, agjërimi terapeutik rekomandohet rrallë në mjekësinë klinike. Përjashtim bëjnë sëmundjet reumatizmale, veçanërisht artriti reumatoid, efekti qetësues dhe antiinflamator i agjërimit çon në një përmirësim të tillë të simptomave në reumatizëm, saqë këtu as mjekësia konvencionale nuk arrin të mbyllë sytë. Agjërimi terapeutik ofrohet edhe nga disa mjekë agjërues dhe klinika holistike si një formë e provuar dhe e testuar e terapisë për çrregullimet e dhimbjeve të të gjitha llojeve, presionin e lartë të gjakut dhe shfaqjen e diabetit mellitus. Megjithatë, për shumë sëmundje të tjera, duke përfshirë kancerin, agjërimi terapeutik deri më tani është konsideruar absolutisht i kundërindikuar nga pikëpamja mjekësore konvencionale – gjë që së shpejti mund të ndryshojë. Agjërimi terapeutik vepron kundër kancerit Që në vitin 2012, një studim i grupit të punës të udhëhequr nga Dr. Valter Longo, profesor i gerontologjisë dhe shkencave biologjike në Universitetin e Kalifornisë Jugore, bëri bujë në qarqet mjekësore. Ekipi hulumtues zbuloi se agjërimi mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm për pacientët me kancer. Rritja e tumorit u ngadalësua dhe rreziku i metastazave u zvogëlua me 75 për qind me ndihmën e agjërimit. Përveç kësaj, studimet e Longo-s treguan se kombinimi i agjërimit terapeutik dhe kimioterapisë është më efektiv sesa trajtimi vetëm me kimioterapi. Provat u kryen në një sërë kanceresh, duke përfshirë kancerin e gjirit, kancerin ovarian dhe tumoret e trurit. Pesë nga tetë llojet e kancerit të testuar madje reaguan vetëm ndaj agjërimit, pra pa kryer kimioterapi. Dr. Longo largon shqetësimet për kurat e agjërimit dhe shpjegon se nuk ka asnjë provë që agjërimi është potencialisht i rrezikshëm. Në vend të kësaj, ka prova bindëse se agjërimi është jashtëzakonisht i dobishëm. Më së shumti, mund të ketë një dobësi të përkohshme ose rritje afatshkurtër në vlerat e mëlçisë. Agjërimi terapeutik shkatërron qelizat kancerogjene Bazuar në studimet e tij, Dr. Longo gjithashtu mund të japë indikacione fillestare se pse agjërimi ka një efekt kaq pozitiv te pacientët me kancer: Qelizat e shëndetshme bien në një "modalitet të kursimit të energjisë" kur ka mungesë të lëndëve ushqyese që është tipike për agjërimet. Në qelizat e kancerit, megjithatë, ky proces ndërrimi parandalohet nga gjenet e tyre të kancerit (të quajtura gjithashtu onkogjenë). Gjenet e kancerit përfshijnë përgjegjës për rritjen e pakontrolluar të tumorit. Prandaj, një qelizë kanceroze nuk mund të flejë nëse ka mungesë të lëndëve ushqyese, siç bëjnë qelizat e shëndetshme. Është programuar për rritje të pakufishme. Në vend të kësaj, qelizat e kancerit bëhen gjithnjë e më aktive gjatë agjërimit dhe përpiqen në mënyrë të dëshpëruar të kompensojnë mangësitë e lëndëve ushqyese në gjak, gjë që përfundimisht çon në vdekjen e qelizës kanceroze, siç thotë Dr. Raporton Longo. Për më tepër, agjërimi i zgjatur jo vetëm që mbron nga dëmtimi i sistemit imunitar - sipas studiuesve - por gjithashtu fillon rigjenerimin e shpejtë të sistemit imunitar. Agjërimi terapeutik forcon sistemin imunitar Qelizat e bardha të gjakut (leukocitet) konsiderohen si roje të sistemit imunitar. Ndonjëherë ata kanë për detyrë të luftojnë qelizat tumorale. Në pacientët me kancer, numri i leukociteve është shpesh shumë i ulët, shpesh i shkaktuar nga terapia me rrezatim ose ilaçet kundër kancerit. Prandaj, sistemi imunitar është shumë i dobët. Një studim klinik me pacientë me kancer që morën kimioterapi tregoi se një periudhë më e gjatë agjërimi fillon rigjenerimin e sistemit imunitar duke aktivizuar më shumë qeliza burimore për të prodhuar leukocite të reja. Më pak efekte anësore kimioterapeutike nga agjërimi Një studim tjetër zbuloi se pacientët me kancer që integruan periudhat e agjërimit në terapinë e tyre të kancerit përjetuan më pak efekte anësore nga kimioterapia. Agjërimi gjithashtu redukton nivelet e proteinës kinazës A. Kjo është një enzimë që lidhet me rritjen e rrezikut të kancerit dhe rritjen e rritjes së tumorit. Agjërimi terapeutik - cila metodë? Sigurisht që ka metoda shumë të ndryshme agjërimi – edhe pse këtu nuk bëhet fjalë për z. B. agjërimi alkalin ka të bëjë, por vetëm për variante në të cilat nuk hani, pra vetëm pini. Për shembull, ju mund të agjëroni vetëm me ujë dhe tokë shëruese. Agjërimi i lëngjeve është gjithashtu i mundur (në mënyrë ideale me lëngje jeshile (dhe vetëm rrallë lëngje frutash) ose agjërim me çaj, lëngje dhe lëng perimesh. Përveç kësaj, kohëzgjatja e agjërimit ndryshon. Ju mund të agjëroni për një ditë (16 orë ose më shumë), tre ditë, një javë ose edhe 30 deri në 40 ditë. Ose mund të agjëroni disa ditë çdo muaj. Në kancer, për shembull, mund të agjërohet me lëngje jeshile të paktën një herë në muaj për tre ditë duke përdorur metodën e përshkruar më poshtë. Lëngjet jeshile janë Lëngje gruri, elbi ose bari (idealisht i shtrydhur i fresket) Lëngje nga perimet me gjethe jeshile (spinaq, selino, lakra jeshile, etj.) Lëngje të bëra nga bimë të egra dhe barishte të freskëta (luleradhiqe, hithra, delli, majdanoz, rigon, etj.) * Si një alternativë ndaj lëngut të freskët të barit, mund të përdorni edhe pluhurin e barit të grurit: Lëngjet mund të plotësohen me klorellë, spirulinë ose pluhur moringa ose suplemente të përshtatshme ushqimore me efekte frenuese të kancerit, si p.sh. B. shafran i Indisë ose sulforafani. Një shembull i një dite agjërimi: Thithni 6 kumbulla të thata në 300 ml ujë mëngjesin e një dite më parë, përzieni gjithçka në mbrëmje dhe pijeni përzierjen ngadalë. Të nesërmen filloni - p.sh.. në orën 7 - me një lugë të vogël argjile shëruese ose bentonit dhe një lugë të vogël çaji pluhur lëvozhgë psyllium me një gotë të madhe (300 ml) ujë të ngrohtë. Pastaj - gjysmë ore më vonë - ka ujë të ngrohtë me lëng limoni të saposhtrydhur. Një orë më vonë (8.30 paradite) mund të pini një çaj bimor alkalik ose çaj lapacho ose rozë. Një orë më vonë pini një lëng jeshil si dhe lëngje të tjera jeshile të shpërndara gjatë ditës çdo dy orë (afërsisht 150 - 200 ml secila) dhe në mes ujë pa gaz, aq sa dëshironi. Në mbrëmje pini sërish çaj. Nëse agjërimi terapeutik tani është i integruar në terapinë e kancerit, atëherë është thelbësore që pacientët me kancer të mos fillojnë të agjërojnë vetë, por ta bëjnë këtë në bashkëpunim me një drejtues agjërimi, një mjek agjërues ose një mjek alternativ të trajnuar siç duhet. Nëse tashmë ka dobësi të theksuar fizike dhe/ose humbje peshe, që mund të ndodhë me kancerin e avancuar, duhet të përdoren vetëm periudha shumë të shkurtra agjërimi. Prandaj është shumë e rëndësishme që çdo terapi holistik ose plotësuese e kancerit t'i përshtatet individualisht pacientit individual dhe të mos ndiqet asnjë program fiks. Agjërimi terapeutik si një metodë alternative shëruese Parimi i aplikuar aktualisht klinikisht i terapisë së kancerit përcaktohet nga heqja ose shkatërrimi i qelizave të kancerit. Pra, ekzistojnë tre opsione: operacioni, rrezatimi dhe kimioterapia. Ky parim terapie ka qeverisur onkologjinë për shumë dekada. Pa dyshim, zhvillimi i mëtejshëm i teknikave kirurgjikale dhe përmirësimi i rrezatimit dhe kimioterapisë sigurisht që kanë përmirësuar edhe përqindjet e suksesit. Megjithatë, shkalla e vdekjeve nga kanceri mbetet afërsisht e njëjtë. Kjo për shkak se disa forma të kancerit u përmirësuan, por shumë të tjera patën një rritje të shkallës së vdekjes. Dy të tretat e pacientëve me kancer ende vdesin nga sëmundja e tyre (apo nga efektet anësore të terapisë?), Kështu që do të ishte koha për t'u ofruar të prekurve metoda alternative shërimi si agjërimi terapeutik. Sepse një gjë është e sigurt: nuk mjafton të shkatërrohen dhe të largohen qelizat tumorale nëse nuk merret parasysh sistemi imunitar i organizmit dhe së fundi, por jo më pak e rëndësishme, shpirti i njeriut. Burimet e artikullit: Wie Heilfasten Krebs bekämpft (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Derek Henry, "Fight cancer by fasting", Natural News, Januar 2015, (Bekämpfe Krebs durch Fasten) Dr. rer. nat. Johannes F. Coy, "Die neue Anti-Krebs-Ernährung", September 2009 Longo VD, Fontana L., "Calorie restriction and cancer prevention: metabolic and molecular mechanisms, Trends Pharmacol Sci., Februar 2010, (Kalorieneinschränkung und Krebsprävention: metabolischer und molekularer Mechanismus) Rieger J, Bhr O, Maurer GD, Hattingen E, Franz K, Brucker D, Walenta S, Kmmerer U, Coy JF, Weller M, Steinbach JP., "ERGO: a pilot study of ketogenic diet in recurrent glioblastoma., Int J Oncol., Juni 2014, (ERGO: eine Teststudie über ketogene Diät bei wiederkehrendem Glioblastom) Dörr C et al.: "Synthetic lethal metabolic targeting of cellular senescence in cancer therapy", nature, September 2013, (Das synthetische tödliche metabolische Targeting der Zellalterung in der Krebstherapie) Lee et al., "Fasting Cycles Retard Growth of Tumors and Sensitize a Range of Cancer Cell Types to Chemotherapy", Science Translational Medicine, Juli 2012, (Fastenzyklen verzögern das Wachstum von Geschwülsten und sensibilisieren eine Reihe von Krebszelltypen für die Chemotherapie) Seyfried T et al., "Cancer as a metabolic disease". Nutrition and Metabolism, 2010, (Krebs als Stoffwechselkrankheit. Ernährung & Stoffwechsel) Safdie FM et al., "Fasting and cancer treatment in humans: A case series report", Aging, Dezember 2009, (Fasten und Krebsbehandlung bei Menschen: Ein Fallserienbericht) Dr. med. Hellmut Lützner, "Fasten- und Ernährungstherapie: 40 Jahre Erfahrung", 2009 H. A. Fahrner, "Fasten als Therapie", 1985 Dr. med. Walter Surböck, "Stellenwert von Heilfasten in der Onkologie", 2002

Sëmundjet kardiovaskulare

Gjashtë mënyra natyrale se si të humbni dhjamin nga barku Dhjami i barkut konsiderohet veçanërisht i pashëndetshëm. Ai prodhon hormone dhe lajmëtarë inflamatorë që nxisin sëmundjet kronike. Ne prezantojmë gjashtë kura natyrale që mund t'i përdorni për të humbur ose të paktën për të reduktuar dukshëm yndyrën e barkut. Humbni dhjamin nga barku: Mjetet natyrore ndihmojnë me të! Ata që kanë shumë yndyrë në bark jetojnë me një rrezik në rritje të sulmit në zemër. Rreziku është deri në 20 për qind më i lartë se tek njerëzit, yndyra e të cilëve nuk është kryesisht në stomak, por shpërndahet në të gjithë trupin (1). Edhe personat me një BMI normal, të cilët nuk konsiderohen mbipeshë, por megjithatë mbajnë dhjamin e barkut me vete në formën e të ashtuquajturës “buzë shpëtimi”, kanë dyfish më shumë rrezik për vdekje dhe jetëgjatësi më të ulët se njerëzit mbipeshë, por një më e lirë Kanë shpërndarje yndyre (3). Edhe disa atletë të qëndrueshmërisë kanë një mjet shpëtimi të tillë. Prandaj do të ishte e rëndësishme që pothuajse të gjithë të reduktonin yndyrën e barkut. Ne ju paraqesim kurat e duhura natyrale që mund t'ju ndihmojnë nëse dëshironi të humbni yndyrën e barkut ose nëse dëshironi ta reduktoni vazhdimisht atë. Pse yndyra në bark është kaq e rrezikshme Yndyra e barkut quhet edhe yndyrë viscerale. Është kaq i rrezikshëm sepse rrethon edhe organet e brendshme, nxit proceset inflamatore kronike (të cilat janë një shkak i rëndësishëm i pothuajse çdo sëmundjeje) dhe mund të kontribuojë në çrregullime metabolike. Shumica e të prekurve vuajnë nga rezistenca ndaj insulinës dhe sheqeri i lartë në gjak (ose tashmë nga diabeti i tipit 2), për më tepër nga rritja e niveleve të lipideve në gjak dhe si rrjedhim nga një rrezik i përgjithshëm i rritur i sëmundjeve kardiovaskulare (3), si presioni i lartë i gjakut dhe arterioskleroza (2. ) . Por dhjami në bark mund të reduktohet sërish – si mund të ishte ndryshe – me një ndryshim në dietë të kombinuar me stërvitje/stërvitje. Një studim i vitit 2019 tregoi se vetëm një ndryshim në dietë çoi në një humbje peshe prej 6.1 për qind gjatë 4 muajve. Së bashku me ushtrimet, pesha ka rënë pak më shumë, përkatësisht me 6.9 për qind. Yndyra e barkut u ul me 12 për qind në grupin e të ushqyerit dhe me 14.6 për qind në grupin e të ushqyerit plus ushtrimet (6). Mënyra natyrale për të humbur dhjamin nga barku Përveç ushtrimeve (veçanërisht stërvitjes me peshë) dhe një diete të shëndetshme, tani mund të merren disa ushqime dhe suplemente që kanë treguar se reduktojnë yndyrën e barkut. Pra, nuk bëhet fjalë për mjete që ju ndihmojnë të humbni peshë në përgjithësi, por vetëm për ato që ju ndihmojnë të humbni yndyrën e barkut. Vaj kokosi Zgjedhja e yndyrës së duhur dietike mund të bëjë një ndryshim të madh. Ju duhet të përdorni vaj kokosi të cilësisë së lartë, veçanërisht për tiganisje. Acidet e tij yndyrore me zinxhir të mesëm mund të ndihmojnë në zbërthimin e yndyrës së barkut dhe mjetit të shpëtimit. Në një studim të vitit 2011, për shembull, perimetri i belit të 20 subjekteve mbipeshë u ul me një mesatare prej 2.86 centimetra pas 4 javësh, sepse ata përfshinin vaj kokosi në dietën e tyre. Përveç kësaj, personat e testuar nuk kanë ndryshuar asgjë në dietën e tyre apo sasinë e ushtrimeve që kanë bërë (4). Një tjetër studim me vaj kokosi u bë dy vjet më parë. 40 gra nga mosha 20 deri në 40 vjeç ishin në dietë dhe ecnin 50 minuta në ditë. Përveç kësaj, ata morën ose vaj sojë ose vaj kokosi si një shtesë diete. Pas 12 javësh, të dy grupet kishin një BMI më të ulët, por vetëm grupi i vajit të kokosit kishte edhe një bel më të vogël, gjë që flet për humbjen e dhjamit në bark. Në grupin e vajit të sojës, niveli i kolesterolit ishte përkeqësuar gjithashtu, gjë që nuk ishte rasti në grupin e vajit të kokosit (5). Meqenëse acidet yndyrore në vajin e kokosit kanë një pikë tymi të lartë, pra janë shumë rezistente ndaj nxehtësisë, ai është një yndyrë ideale për skuqje dhe pjekje. Nga ana tjetër, vaji i kokosit nuk është i përshtatshëm për perime të papërpunuara. Është mirë të përdorni vaj ulliri ose vaj kërpi për sallata. Ne rekomandojmë vajin organik të arrës së kokosit nga natyra efektive ose vajin organik të kokosit nga mulliri i vajit Solling. Kurkumin Kurkumina është kompleksi i përbërësit aktiv nga shafrani i Indisë, erëza e verdhë, e cila tani njihet edhe si një shtesë diete për shkak të efekteve të shumta pozitive në shëndet. Kurkumina është një antioksidant i fuqishëm dhe gjithashtu ka veti anti-inflamatore, kështu që mund të kundërshtojë yndyrën pro-inflamatore të barkut në këtë mënyrë. Përveç kësaj, ne e dimë se kurkumina mund të rrisë shkallën e metabolizmit bazë, gjë që çon në rritjen e konsumit të energjisë dhe në këtë mënyrë në një optimizim të peshës trupore dhe shëndetit metabolik. Në një meta-analizë të vitit 2019, studiuesit ekzaminuan 21 studime dhe arritën në përfundimin se marrja e rregullt e kurkuminit jo vetëm që mund të reduktonte ndjeshëm BMI-në, por edhe perimetrin e belit, gjë që tregon humbjen e yndyrës së barkut. Doza ditore e kurkuminës ishte deri në 2400 mg, kryesisht 500 mg; kohëzgjatja e studimeve varionte nga 4 në 36 javë (7). Si një preparat kurkumin, ne rekomandojmë kurkuperinën nga natyra efektive, e cila siguron 2100 mg kurkumin në ditë. Grejpfrut Grejpfrutët konsiderohen si fruta shumë të shëndetshme. Ato nuk janë shumë të ëmbla, ofrojnë substanca të hidhura dhe antioksidantë dhe kanë veti anti-inflamatore. Ju mund të lexoni shumë detaje rreth grejpfrutit dhe efekteve të tij dhe përdorimeve të mundshme në lidhjen e mëparshme. Grejpfruti gjithashtu mund të ndihmojë në humbjen e yndyrës në stomak. Në një studim të vitit 2012, pjesëmarrësve iu kërkua të hanin gjysmë grejpfrut rozë tri herë në ditë - me çdo vakt kryesor për 6 javë. Krahasuar me grupin e kontrollit (që nuk hëngri grejpfrut), grupi i grejpfrutit kishte humbur qartë perimetrin e belit në fund të studimit (mesatarisht me 2,45 cm). Efekti anësor i mirëpritur ishte se grejpfruti gjithashtu uli presionin e gjakut (sistolik) me rreth 3.2 mmHg (8). Vini re se grejpfruti mund të rrisë efektet e barnave (dhe kështu efektet anësore të tyre). Prandaj, nëse duhet të merrni ilaçe, bisedoni me mjekun ose farmacistin tuaj për të parë nëse ata janë ndër ato që ndërveprojnë me grejpfrutin. Edhe vaji esencial i grejpfrutit i përzier me vajrat e selvisë, dëllinjës, portokallit të ëmbël dhe sherebelës - kur masazhohet në lëkurë - mund të ndihmojë në reduktimin e yndyrës së barkut, tregoi një studim i vitit 2007. Pjesëmarrësit morën aromaterapi me masazh të plotë të trupit çdo ditë për gjashtë javë. Përveç kësaj, ju duhet të masazhoni vajin në stomak dy herë në ditë, pesë ditë në javë. Pjesëmarrësit ishin në gjendje të reduktonin ndjeshëm dhjamin e tyre në bark dhe madhësinë e belit (9) (gjë që nuk ishte rasti në grupin e kontrollit, i cili thjesht përdorte vajin e farave të grejpfrutit). Për të bërë vajin, thjesht mund të përzieni 4 pika të vajrave esencialë të përmendur (vetëm 1 - 2 pika vaj sherebele) me 30 ml vaj bazë masazhi (p.sh. vaj bajame). Çaji jeshil Çaji jeshil përmban sasi të mëdha të substancave bimore nga grupi i polifenoleve (katekinave). Këto substanca janë përgjegjëse për përfitimet e shumta shëndetësore që shijojnë konsumuesit e rregullt të çajit jeshil. Katekinat, të cilat janë tipike për çajin jeshil, thuhet se mbrojnë kundër kancerit, janë të dobishme në artrit, ndihmojnë kujtesën në kërcime dhe mund të përdoren në mënyrë terapeutike për fibroidet - për të përmendur vetëm një përzgjedhje të vogël. Por çaji jeshil gjithashtu ndihmon në humbjen e peshës, veçanërisht në zbërthimin e yndyrës së barkut. Sepse katekinat gjithashtu mund të përshpejtojnë metabolizmin e energjisë dhe në këtë mënyrë ndikojnë në peshën dhe përqindjen e yndyrës së trupit. Yndyra e barkut në veçanti dhe yndyra që rrethon organet brenda trupit i përgjigjen mirë çajit jeshil ose ekstrakteve të çajit jeshil që janë të pasura me katekina. Në një studim të vitit 2009 me 182 të rritur mbipeshë, atyre iu dha një nga pijet ose kombinimet e mëposhtme të pijeve për 90 ditë: Grupi i kontrollit: 2 porcione të një pije kontrolli me 30 mg katekina dhe 10 mg kafeinë në ditë Grupi 1: 1 porcion i pijes së kontrollit dhe 1 porcion çaji jeshil ekstra i pasur me katekinë (458 mg katekina dhe 104 mg kafeinë në ditë) Grupi 2: 2 racione të një çaji jeshil të pasur me katekina (468 mg katekinë, 126 mg kafeinë) Grupi 3: 2 racione të një çaji jeshil ekstra të pasur me katekinë (886 mg katekinë, 198 mg kafeinë). Një reduktim veçanërisht domethënës i yndyrës së barkut (me 5,6 cm2) - krahasuar me grupin e kontrollit - u vu re në grupin 3. Edhe perimetri i belit është ulur me gati 2 cm. Një çaj jeshil që është shumë i pasur me katekina - sipas studiuesve - çon në një përbërje të përmirësuar të trupit dhe redukton përqindjen e yndyrës në trup (10). Katekinat përbëjnë deri në 40 për qind të lëndës së thatë në çajin jeshil. (Në çajrat e zinj, ato shkatërrohen kryesisht nga fermentimi). Katekina më e njohur është EGCG (epigallocatechin gallate), për të cilën mund të keni dëgjuar. Përmbajtja e katekinës në një çaj ndryshon në mënyrë të konsiderueshme. Përmbajtja e katekinës është më e lartë në çajrat jeshilë koreanë dhe japonezë (veçanërisht në çajrat gjysmë-hije japonez të cilësisë së lartë dhe çajin matcha), vlerat më të ulëta gjenden në çajrat jeshilë nga Nepali, India dhe Kina (11). Një çaj ekstra i pasur me katekinë nuk duhet pirë për më shumë se 3 muaj, pasi mund të rrisë vlerat e mëlçisë, siç raportojmë në artikullin tonë për humbjen e peshës me çaj jeshil. Nëse nuk jeni shumë të dhënë pas çajit jeshil dhe preferoni të përdorni ekstraktin e çajit jeshil, kjo është një mënyrë e thjeshtë për të zgjedhur një dozë të sigurt, por efektive, si p.sh. B. kapsulat tigovit, të cilat përmbajnë të gjithë spektrin e përbërësve aktivë të çajit jeshil. Çokollate e zezë Kakaoja është jashtëzakonisht e pasur me antioksidantë. Prandaj, është gjithashtu çdo çokollatë me një përmbajtje të lartë kakao (të paktën 70 përqind). Ashtu si në çajin jeshil, antioksidantët në kakao përfshijnë polifenolet, p.sh. B. flavanols, epicatechin dhe procyanidins. Meqenëse kakaoja gjithashtu ndihmon në reduktimin e yndyrës së barkut, ju mund ta përfshini lehtësisht çokollatën e zezë në planin tuaj të të ngrënit. Ai përmban substanca të vlefshme të hidhura që frenojnë edhe oreksin për ëmbëlsirat jo të shëndetshme. Në një studim klinik nga prilli 2017 me 44 diabetikë, ata morën ose 30 g çokollatë të zezë në ditë për 8 javë ose (në grupin e kontrollit) pa çokollatë. Krahasuar me grupin e kontrollit, perimetri i belit në grupin e çokollatës u ul me një mesatare prej pak më pak se një centimetër, përqindja e yndyrës në trup u ul dhe masa e dobët e trupit u rrit. Masa e dobët e trupit përfshin masën muskulore dhe gjithçka tjetër (përveç yndyrës), d.m.th. organet, ujin e trupit, etj. Presioni i gjakut gjithashtu mund të ulet ndjeshëm. Vlera sistolike u ul me përafërsisht 7 mmHg, vlera diastolike me gati 6 mmHg (12). Vitamina D Vitamina D është një vitaminë shumë e rëndësishme që ka mungesë të shumë njerëzve. Mungesa e vitaminës D është një nga arsyet pse njerëzit mbipeshë nuk mund të humbin peshë. Përveç kësaj, mungesa e vitaminës D nxit ruajtjen e yndyrës në bark dhe rreth organeve të brendshme (13, 14). Studimet kanë treguar tashmë se sa më shumë yndyrë në bark të ketë një person, aq më i ulët është niveli i vitaminës D dhe aq më pak masë muskulore kanë (15). Në vitin 2012, një studim i dyfishtë i verbër i kontrolluar nga placebo me 171 pjesëmarrës me një moshë mesatare 40 vjeç u publikua mbi këtë temë. Subjektet e testit u ndanë në dy grupe dhe morën ose tre gota 240 ml lëng portokalli të fortifikuar me 350 mg kalcium dhe 100 IU vitaminë D ose lëng portokalli normal (pa substanca vitale të shtuara) për 16 javë. Humbja e peshës ishte e ngjashme në të dy grupet (mesatarisht 2.45 kg), por grupi me kalcium-vitaminë D ishte në gjendje të reduktonte ndjeshëm më shumë yndyrën e barkut / organeve të brendshme (17). Lexoni këtu se si saktësisht vitamina D mund t'ju ndihmojë të humbni peshë. Dhe këtu do të zbuloni se si mund të optimizoni nivelin tuaj të vitaminës D dhe çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje kur merrni vitaminë D, ku vlen sa vijon: Fillimisht matet niveli i vitaminës D, pastaj merr dozën e kërkuar individualisht! Marrja e kalciumit mund të kombinohet me vitaminën D, por nuk është e nevojshme në një dietë të pasur me kalcium. Përfundim: si të humbni ose zvogëloni yndyrën e barkut Si përmbledhje, ju mund të humbni ose zvogëloni yndyrën e barkut nëse veproni si më poshtë (përveç një diete të shëndetshme dhe stërvitje të rregullt (mundësisht stërvitje forcash në kombinim me HIIT)): Përdorni vaj kokosi si yndyrë për skuqje Sezoni me kurkuma dhe merrni një suplement kurkumin Hani gjysmë grejpfrut rozë para çdo vakti kryesor (tri herë në ditë) (por vetëm nëse nuk jeni duke marrë ndonjë ilaç) Pini çaj jeshil të pasur me katekina ose merrni kapsula me ekstrakt çaji jeshil Nëse hani snack, atehere hani çokollatë të zezë Optimizoni nivelet tuaja të vitaminës D Nëse keni probleme të kaloni në një dietë të shëndetshme që do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe yndyrë në bark, ju rekomandojmë planet tona të ushqyerjes, p.sh. B. plani ynë i të ushqyerit për humbje peshe ose plani ynë bazë ushqimor për detoksifikimin. Ju mund t'i merrni të gjitha planet tona ushqimore në dyqanin Myfairtrade, p.sh. B. gjithashtu planet tona të të ushqyerit për presionin e lartë të gjakut, Hashimoto, reumatizma apo diabeti. Dhe vlen sa vijon: Nëse ka ind yndyror, atëherë yndyrë kafe në vend të yndyrës së bardhë, lexoni këtu se si mund ta shndërroni yndyrën e bardhë në ind dhjamor kafe. Burimet e artikullit: Bauchfett verlieren: 6 natürliche Mittel (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Peters SAE, Bots SH, Woodward M. Sex Differences in the Association Between Measures of General and Central Adiposity and the Risk of Myocardial Infarction: Results From the UK Biobank. J Am Heart Assoc. 2018 Feb 28;7(5):e008507. doi: 10.1161/JAHA.117.008507. PMID: 29490971; PMCID: PMC5866342. (2) Ryo M, Kishida K, Nakamura T, Yoshizumi T, Funahashi T, Shimomura I. Clinical significance of visceral adiposity assessed by computed tomography: A Japanese perspective. World J Radiol . 2014;6(7):409-416. doi:10.4329/wjr.v6.i7.409 (3) Sahakyan KR, Somers VK, Rodriguez-Escudero JP, Hodge DO, Carter RE, Sochor O, Coutinho T, Jensen MD, Roger VL, Singh P, Lopez-Jimenez F. Normal-Weight Central Obesity: Implications for Total and Cardiovascular Mortality. Ann Intern Med. 2015 Dec 1;163(11):827-35. doi: 10.7326/M14-2525. Epub 2015 Nov 10. PMID: 26551006; PMCID: PMC4995595. (4)Liau KM, Lee YY, Chen CK, Rasool AH. An open-label pilot study to assess the efficacy and safety of virgin coconut oil in reducing visceral adiposity. ISRN Pharmacol . 2011;2011:949686. doi:10.5402/2011/949686 (5) Assunção ML, Ferreira HS, dos Santos AF, Cabral CR Jr, Florêncio TM. Effects of dietary coconut oil on the biochemical and anthropometric profiles of women presenting abdominal obesity. Lipids. 2009 Jul;44(7):593-601. doi: 10.1007/s11745-009-3306-6. Epub 2009 May 13. PMID: 19437058. (6) van Gemert WA, Peeters PH, May AM, et al. Effect of diet with or without exercise on abdominal fat in postmenopausal women - a randomised trial. BMC Public Health . 2019;19(1):174. Published 2019 Feb 11. doi:10.1186/s12889-019-6510-1 (7) Akbari, Maryam et al. “The Effects of Curcumin on Weight Loss Among Patients With Metabolic Syndrome and Related Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.” Frontiers in pharmacology vol. 10 649. 12 Jun. 2019, doi:10.3389/fphar.2019.00649 (8) Dow CA, Going SB, Chow HH, Patil BS, Thomson CA. The effects of daily consumption of grapefruit on body weight, lipids, and blood pressure in healthy, overweight adults. Metabolism. 2012 Jul;61(7):1026-35. doi: 10.1016/j.metabol.2011.12.004. Epub 2012 Feb 2. PMID: 22304836. (9) Kim HJ. [Effect of aromatherapy massage on abdominal fat and body image in post-menopausal women]. Taehan Kanho Hakhoe Chi. 2007 Jun;37(4):603-12. Korean. doi: 10.4040/jkan.2007.37.4.603. PMID: 17615482. (10) Wang H, Wen Y, Du Y, Yan X, Guo H, Rycroft JA, Boon N, Kovacs EM, Mela DJ. Effects of catechin enriched green tea on body composition. Obesity (Silver Spring). 2010 Apr;18(4):773-9. doi: 10.1038/oby.2009.256. Epub 2009 Aug 13. PMID: 19680234. (11) Koch, W., Kukula-Koch, W., Komsta, Ł., Marzec, Z., Szwerc, W., & Głowniak, K. (2018). Green Tea Quality Evaluation Based on Its Catechins and Metals Composition in Combination with Chemometric Analysis. Molecules (Basel, Switzerland) , 23 (7), 1689. (12) Ayoobi N, Jundishapur A et al., Protective Effect of Dark Chocolate on Cardiovascular Disease Factors and Body Composition in Type 2 Diabetes: A Parallel, Randomized, Clinical Trial, April 2017, Iranian Red Crescent Medical Journal 19(8):e21644, DOI:10.5812/ircmj.21644 (13) Seo JA, Cho H, Eun CR, Yoo HJ, Kim SG, Choi KM, Baik SH, Choi DS, Park MH, Han C, Kim NH. Association between visceral obesity and sarcopenia and vitamin D deficiency in older Koreans: the Ansan Geriatric Study. J Am Geriatr Soc. 2012 Apr;60(4):700-6. doi: 10.1111/j.1532-5415.2012.03887.x. Epub 2012 Feb 8. PMID: 22316299. (14) Choi DH, Jung CH, Mok JO, Kim CH, Kang SK, Kim BY. Nonalcoholic Fatty Liver Disease and Abdominal Fat Accumulation According to Vitamin D Status in Patients with Type 2 Diabetes. J Obes Metab Syndr . 2018;27(1):53-60. doi:10.7570/jomes.2018.27.1.53 (15) European Society of Endocrinology, Larger waistlines are linked to higher risk of vitamin D deficiency, 20.5.2018, Higher levels of belly fat are associated with lower vitamin D levels in obese individuals, according to data presented in Barcelona at the European Society of Endocrinology annual meeting (16) GreenMedInfo Research Group, Six Natural Substances to Fight a Big Belly, June 3rd 2021 (17) Rosenblum JL, Castro VM, Moore CE, Kaplan LM. Calcium and vitamin D supplementation is associated with decreased abdominal visceral adipose tissue in overweight and obese adults. Am J Clin Nutr . 2012;95(1):101-108. doi:10.3945/ajcn.111.019489