Rezultatet e kërkimit

Salcë e thjeshtë domatesh Me këtë recetë ju prezantojmë një salcë domate të shijshme që mund ta përgatisni shpejt dhe lehtë. Me që ra fjala - ajo nuk shijon vetëm me makarona! Përbërësit për 2 porcione: 2 lugë vaj ulliri, rezistent ndaj nxehtësisë 80 g qepë të kuqe - të prera imëta 2 thelpinj hudhër - copëtoni imët 600 g domate të copëtuara, nga kavanozi 1 - 2 lugë çaji me borzilok dhe trumzë të grirë hollë Kripë dhe piper kristal nga mulliri Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 25 minutë Hapi i parë Së pari përgatitni përbërësit për salcën e domates. Hapi i 2 -të Pastaj ngrohni 2 lugë vaj ulliri në një tigan dhe skuqni ngadalë kubat e qepëve së bashku me hudhrën e copëtuar derisa të bëhen të tejdukshme. Pastaj shtoni domatet e prera dhe ziejini butësisht për rreth 20 minuta pa kapak. Pastaj palosni barishtet e copëtuara; shijoni me kripë dhe piper. Hapi i 3 -të Rregulloni salcën e domates dhe shërbejeni me një makarona sipas dëshirës tuaj.

Lëndë ushqyese

Muesli amarant me banane dhe mollë Këtu proteina e vlefshme nuk sigurohet nga qumështi, por nga amaranti Përbërësit për 2 porcione: 1 mollë e madhe organike 2 banane organike - qëruar dhe prerë ne feta 2-4 Arra Macadamia ose arra shqeme (Cashew) 4 lugë gjelle muesli amarant lëngu i 1 mandarine 1 lugë gjelle mjaltë Kanelle sipas deshires Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 2 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 2 minuta Koha e pritjes: - minuta Hapi i parë Qëroni dhe copëtoni bananet. Lani mollën, prerë në feta të holla. Shtoni arrat dhe mueslin amaranth. Hapi i dytë Përzieni lëngun e mandarinës me mjaltin dhe spërkateni mbi. Aromatizoni me kanelle sipas deshires.

Sëmundjet e lëkurës

Chard zvicerane me arra pishe Për këtë recetë ne përgatitëm chardin në një salcë krem të hollë, e kaluam me një shije të butë, pikante dhe e shërbyam me arra pishe të pjekura - shumë e lehtë dhe shumë e shijshme! Përbërësit për 2 porcione: 30 g gjalpë 30 g miell të shkruar, të bardhë 300 ml melmese perimesh, të ftohtë 200 ml krem soje ose tërshërë 50 g qepë të kuqe - prejeni imët 2 majë pluhur arrëmyshk Kripë dhe piper kristal nga mulliri 700 g chard zvicerane - larje; Rrjedh në copa me madhësi kafshimi; Pritini gjethet në shirita 1 cm dhe lërini mënjanë veç e veç 1 lugë tamari (salcë soje) 3 lugë arra pishe - të pjekura pa yndyrë Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 20 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 20 minuta Koha e pritjes: - Hapi i parë Së pari përgatitni përbërësit. Hapi i 2 -të Për salcën, shkrini 30 g gjalpin në një tigan. Pastaj shtoni 30 g miell në një gotë dhe përzieni fuqishëm me një kamxhik derisa të formohet një përzierje e lëmuar. Shtojme melmesen e perimeve 300 ml dhe e trazojmë fuqishëm derisa të mos ketë më gunga. Pastaj përzieni 200 ml ajkë dhe lërini të ziejnë një herë; Vazhdoni të trazoni vazhdimisht. Shtoni qepët, rregullojeni me 2 majë arrëmyshk, kripë dhe piper dhe ziejini për 15 minuta në zjarr të ulët. Hapi i 3 -të Ndërkohë, sillni një tenxhere të madhe me ujë të kripur në valë dhe gatuajini kërcellin e chardit për 2 minuta. Pastaj shtoni gjethet e chard dhe gatuajini për 1 minutë. Hidhini të dy mbi një sitë dhe lërini të kullojnë. Hapi i 4 -të Shtoni chardin zviceran të kulluar në salcë dhe përzieni. Pastaj përzieni 1 lugë gjelle tamari dhe shijoni me kripë dhe piper. Hapi i 5 -të Shërbejeni perimet e chardit të spërkatura me 3 lugë arra pishe të pjekura. Këshillë: Orizi ose patatet shkojnë mirë me kete shujte.

Qendra e Shëndetit informon për të gjitha temat që kanë të bëjnë me shëndetin dhe ushqimin. Ne ofrojmë informacion në lidhje me shëndetin dhe ushqimin në mënyrë laike (tekste dhe video). Përdoruesit e faqes sonë mësojnë në një mënyrë praktike se si të përgatisin ushqime të shëndetshm shpejt dhe lehtë. Recepte Supa Këtu mund të shihni përpilimin e recetave tona më të mira të supave, të cilat mund t'i bëni shpejt dhe lehtë. Supa vjeshtore e Teutes Receptet-Supat Supë për agjërim terapeutik - alkaline Receptet-Supat Supë e shpejtë mëngjesi Receptet-Supat Supë kremoze me bizele dhe hell të tymosur tofu Receptet-Supat Supë me finok dhe kerri Receptet-Supat Gazpacho bizeleje me nenexhik Receptet-Supat Supë hithre për detoksifikim - bazike Receptet-Supat Supë me kungulleshë dhe hudhër Receptet-Supat Supë me patate të ëmbëla Receptet-Supat Supë me qumësht kokosi - Thai (Tom Kha Gai) Receptet-Supat Supë me kungull me mango Receptet-Supat Supë me brokoli - bazike Receptet-Supat Supë me karrota - bazike Receptet-Supat Supë me domate dhe thjerrëza të kuqe - Ayurvedic Receptet-Supat Supë me asparagus me patate dhe domate Receptet-Supat Minestrone Receptet-Supat Supë me presh - bazik Receptet-Supat Supë me perime me kuinoa Receptet-Supat Supë kokosi me banane Receptet-Supat Supë me perime indiane - bazike Receptet-Supat Supë me speca dhe kungulleshë Receptet-Supat Supa me perime e Teutës Receptet-Supat

Qendra e Shëndetit informon për të gjitha temat që kanë të bëjnë me shëndetin dhe ushqimin. Ne ofrojmë informacion në lidhje me shëndetin dhe ushqimin në mënyrë laike (tekste dhe video). Përdoruesit e faqes sonë mësojnë në një mënyrë praktike se si të përgatisin ushqime të shëndetshm shpejt dhe lehtë. Ushqimi Suplimente ushqimore Suplementet ushqimore ndihmojnë në mungesat e substancave ushqyese dhe vitale dhe mund të përdoren individualisht. Në këtë përmbledhje ne paraqesim më të mirët. • Algat • Antioksidantë • Kapsaicina • Kurkumina • Bimë medicinale • MSM • Informacione për suplementet e ushqimit • Omega 3 • Pluhur bimor • Prebiotikët • Probiotikët • Proteinat pluhur • Shtesa të tjera ushqimore Sulforafani për autizmin Sulforafani është një substancë që gjendet veçanërisht te brokoli dhe filizat e brokolit. Sipas studimeve aktuale, sulforafani përmirëson... Sëmundjet tjera Qendra e Shëndetit Chlorella dhe Spirulina për detoksifikimin Mikroalgat Chlorella dhe Spirulina në një mënyrë të thjeshtë mund të japin një kontribut të shkëlqyeshëm në lidhjen dhe eliminimin e... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit Ushqime probiotike Bakteret probiotike janë të dobishme për zorrët, për sistemin imunitar dhe kështu për shëndetin e përgjithshëm. Ne ju paraqesim ushqimet... Ushqimet Qendra e Shëndetit Acidet yndyrore Omega-3 mbajnë florën tuaj të zorrëve të shëndetshme Përveç shumë efekteve të tjera pozitive shëndetësore, acidet yndyrore omega-3 gjithashtu sigurojnë një florë të shëndetshme të zorrëve... Trupi Qendra e Shëndetit Yam i egër është efektiv kundër osteoporozës dhe dominimit të estrogjenit Në kohët moderne, efekti i tyre i supozuar parandalues dhe rregullimi natyror i ekuilibrit të hormoneve femërore shkaktuan shumë... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit Piperi (speci) i murgut - bima medicinale për ankesat e grave Piperi i murgut është provuar të jetë një ilaç efektiv për ankesat e grave. Është përdorur për mijëra vjet. Studimet vërtetojnë... Sëmundjet e grave Qendra e Shëndetit Ekstrakti i çajit jeshil dhe vitamina D në trajtimin e miomave Ekstrakti i çajit jeshil ka qenë pjesë e terapisë naturopatike të fibroideve dhe endometriozës për shumë vite. Në një studim aktual,... Sëmundjet e grave Qendra e Shëndetit Ashwagandha: efektet dhe përdorimi i manave të fjetjes Ashwagandha është një nga bimët mjekësore më të rëndësishme në Ayurveda. Tradicionalisht përdoret si qetësues për çrregullimet e gjumit... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit Probiotikët mund të zvogëlojnë ndjeshëm stresin Stresi mund t’ju bëjë të sëmurë dhe të çojë në shumë simptoma të ndryshme, por veçanërisht probleme me tretjen, siç janë gazrat,... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit Rrënja e trëndafilit (Rhodiola rosea) - efektet e bimës kundër stresit Rrënja e trëndafilit - e quajtur edhe Rhodiola rosea - është një bimë medicinale nga rajonet e larta arktike të Siberisë. Është një bimë... Naturopatia Qendra e Shëndetit Rhodiola rosea (rrënja e trëndafilit) - vrasës i stresit dhe antidepresant natyral Rhodiola rosea quhet edhe rrënjë trëndafili. Është një bimë që i pëlqen të rritet në të ftohtë, mundësisht në Siberi. Për ne njerëzit,... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit Mjetet bimore për depresionin Ata që duan të ndalojnë në restorantet e ushqimit të shpejtë ose që preferojnë rregullisht ushqime të përshtatshme në shtëpi dhe vuajnë... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit 5 -HTP - efekti, efekti anësor dhe dozimi Për depresionin, ankthin dhe ndryshimet e humorit, të prekurit duhet të përdorin 5-HTP. Ne përshkruajmë përparësitë mbi marrjen e... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit Shtesa dietike për depresionin: efektive apo jo? Marrja ditore e shtojcave ushqimore nuk mund të mbrojë kundër depresionit, sipas një studimi të marsit 2019. Megjithatë, substancat... Sëmundje mendore Qendra e Shëndetit Probiotikë për një florë të shëndetshme të zorrëve Përdorimi i probiotikëve për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm është nënvlerësuar prej kohësh. Sidoqoftë, fakti është se flora e... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit Cka jane antioksidantet dhe radikalet e lire? Produktet BIO- Pse eshte i rendesishem konsumimi i tyre? Cka jane radikalet e lire? Radikalet e lire jane molekula te cilave ju mungon... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit

Qendra e Shëndetit informon për të gjitha temat që kanë të bëjnë me shëndetin dhe ushqimin. Ne ofrojmë informacion në lidhje me shëndetin dhe ushqimin në mënyrë laike (tekste dhe video). Përdoruesit e faqes sonë mësojnë në një mënyrë praktike se si të përgatisin ushqime të shëndetshm shpejt dhe lehtë. Sëmundjet Reumatizma, kockat dhe nyjet Ketu do te gjeni informacionne rreth sëmundjeve të tilla si reumatizma, artrozë, artrit, fibromialgji, guta dhe osteoporozë ku shpjegojmë se si mund të përdorni naturopatinë për të lehtësuar simptomat tuaja. • Artriti • Artrozë • Fibromialgjia • Guta • Osteoporoza • Reumatizma • Sëmundje të tjera Masa e rëndësishme në artrit: dieta e duhur Në mjekësinë konvencionale, artriti reumatoid konsiderohet një sëmundje autoimune e pashërueshme. Prandaj, masat kundër artritit janë të... Reumatizma, kockat dhe nyjet Qendra e Shëndetit Dieta e reumatizmit Reumatizmi mund të ndikohet shumë mirë me një mënyrë jetese dhe dietë të caktuar. Ne diskutojmë udhëzimet e një diete efektive... Reumatizma, kockat dhe nyjet Qendra e Shëndetit Reumatizma: masa natyrale Reumatizmi (ose artriti) është një sëmundje inflamatore kronike e kyçeve. Zakonisht përshkruhen barna me shumë efekte anësore.... Reumatizma, kockat dhe nyjet Qendra e Shëndetit Artriti: shkaqet, simptomat dhe terapia Artriti konsiderohet i pashërueshëm. Nuk dihet as shkaku aktual i sëmundjes reumatizmale dhe as një terapi pa efekte anësore. Të prekurit... Reumatizma, kockat dhe nyjet Qendra e Shëndetit Kocka të shëndetshme me ushqime alkaline Edhe pse shkenca është e diskutueshme për një kohë të gjatë, tani ka prova në rritje se hiperaciditeti kronik i përhapur sot për shkak të... Sëmundjet Qendra e Shëndetit Parandalimi i osteoporozës – Nëntë masa holistike Osteoporoza është kocka poroze që thyhet lehtë. Shpesh mënyra e vetme për të parandaluar osteoporozën është të merrni sa më shumë kalcium... Sëmundjet Qendra e Shëndetit Osteoporoza Osteoporoza është e zakonshme tek gratë gjatë dhe pas menopauzës. Por mund të preken edhe meshkujt. Kjo sëmundje haset shumë rrallë tek... Sëmundjet Qendra e Shëndetit Artroza : Si mund të ndihmojë deacidifikimi Shkaqet e artrozës nuk dihen. Nga pikëpamja naturopatike, acidifikimi është një shkak shumë i mundshëm ose shkak kontribues i... Reumatizma, kockat dhe nyjet Qendra e Shëndetit

Qendra e Shëndetit informon për të gjitha temat që kanë të bëjnë me shëndetin dhe ushqimin. Ne ofrojmë informacion në lidhje me shëndetin dhe ushqimin në mënyrë laike (tekste dhe video). Përdoruesit e faqes sonë mësojnë në një mënyrë praktike se si të përgatisin ushqime të shëndetshm shpejt dhe lehtë. Ushqimi Lexoni këtu gjithçka në lidhje me ushqimin. Mësoni se si funksionojnë ushqimet, cilat lëndë ushqyese ju duhen, cilat ushqime janë të dobishme dhe cilat ushqime është më mirë të shmangen dhe cilat shtesa dietike janë të dobishme. Gjeni temën ushqimore që ju intereson në listën e mëposhtme dhe klikoni mbi t ë për të lexuar më shumë! • Format e të ushqyerit • Planet e të ushqyerit • Ushqimet • Minerale dhe elementë gjurmë • Lëndë ushqyese • Suplimente ushqimore • Vitaminat Ushqime të pasura me hekur Hekuri është një element thelbësor. Në mungesë të tij, njeriu ndihet i lodhur dhe pa energji, me zbehje dhe përqendrim të ulët. Minerale dhe elementë gjurmë Qendra e Shëndetit Fuqia e artë e natyrës: kurkuma dhe përfitimet e saj të ndryshme shëndetësore Kurkuma, i njohur edhe si shafran i Indisë apo edhe si tumeric është një bimë erëz e gjithanshme me një ngjyrë të verdhë të ndezur. Ushqimet Qendra e Shëndetit Bota magjepsëse e xhenxhefilit: Nga përfitimet shëndetësore te kënaqësitë e kuzhinës Xhenxhefili është një rrënjë e gjithanshme me përfitime mbresëlënëse shëndetësore. Ushqimet Qendra e Shëndetit Gjalpë i pastruar - Ghee (shqiptimi shqip: Gie) Në Ayurveda, ghee ka pothuajse statusin e një kure mrekullie. Në tekstet e lashta Vedike thuhet se ghee është produkti që i afrohet më... Naturopatia Qendra e Shëndetit Ayurveda - Klasifikimi i ushqimit Ayurveda bën dallimin midis ushqimeve të dobishme dhe të dëmshme. Disa janë optimale për trupin dhe mendjen, të tjera mund të dëmtojnë... Naturopatia Qendra e Shëndetit Plani i ushqimit të shëndetshëm, Ayurvedic Mëngjes Mëngjesi duhet të jetë i lehtë dhe i freskët. Njerëzit me mbizotërim Vata dhe Pitta mund të hanë bukë të thekur integrale me... Naturopatia Qendra e Shëndetit Cila yndyrë për çfarë qëllimi Vaji i ullirit, vaji i lulediellit, vaji i misrit, vaji i farave të kungullit, vaji i lirit, vaji i arrës, i kokosit apo më mirë vaji i... Ushqimet Qendra e Shëndetit Qull (Porridge): Mëngjesi i shëndetshëm Porridge shpesh i referuar edhe si qull tërshëre, është një nga specialitetet më të zakonshme të mëngjesit ndërkombëtar. Prej shumë... Format e të ushqyerit Fisnik Komoni Ushqimi per bebe dhe femije Nje bebe eshte mire qe te ushqehet me gjirin e nenes se paku per 6 muaj. Ne parim eshte mire qe te respektohet vullneti i femijes, se kur... Format e të ushqyerit Qendra e Shëndetit Dehidratimi - njëra nga shkaqet më të zakonshme të sëmundjes Trupi i njeriut përbëhet nga 75 për qind ujë dhe 25 për qind lëndë e ngurtë. Për të siguruar ushqim, për të eliminuar mbeturinat dhe për... Ushqimet Qendra e Shëndetit Ushqimet acidike dhe alkaline (bazë) - tabela Një dietë e shëndetshme alkaline duhet të përbëhet nga 70 deri në 80 për qind ushqime alkaline dhe 20 deri në 30 për qind ushqime që... Format e të ushqyerit Qendra e Shëndetit Mendoni për vitaminën D në vjeshtë! Mos harroni: mendoni për vitaminën D në vjeshtë! A ka mjaft rezerva të vitaminës D për të kaluar dimrin në mënyrë të sigurt? Shpesh këto... Vitaminat Qendra e Shëndetit Ushqime probiotike Bakteret probiotike janë të dobishme për zorrët, për sistemin imunitar dhe kështu për shëndetin e përgjithshëm. Ne ju paraqesim ushqimet... Ushqimet Qendra e Shëndetit Acidet yndyrore Omega-3 mbajnë florën tuaj të zorrëve të shëndetshme Përveç shumë efekteve të tjera pozitive shëndetësore, acidet yndyrore omega-3 gjithashtu sigurojnë një florë të shëndetshme të zorrëve... Trupi Qendra e Shëndetit Yam i egër është efektiv kundër osteoporozës dhe dominimit të estrogjenit Në kohët moderne, efekti i tyre i supozuar parandalues dhe rregullimi natyror i ekuilibrit të hormoneve femërore shkaktuan shumë... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit Piperi (speci) i murgut - bima medicinale për ankesat e grave Piperi i murgut është provuar të jetë një ilaç efektiv për ankesat e grave. Është përdorur për mijëra vjet. Studimet vërtetojnë... Sëmundjet e grave Qendra e Shëndetit Ekstrakti i çajit jeshil dhe vitamina D në trajtimin e miomave Ekstrakti i çajit jeshil ka qenë pjesë e terapisë naturopatike të fibroideve dhe endometriozës për shumë vite. Në një studim aktual,... Sëmundjet e grave Qendra e Shëndetit Dieta anti-inflamatore Sëmundjet inflamatore kronike si artriti po marrin përmasa epidemike në botën perëndimore. Shkencëtarët janë gjithnjë e më të zënë duke... Format e të ushqyerit Qendra e Shëndetit Kastrati (Cranberrys) me antioksidantë të vlefshëm Kastrati mund të mbrojë sistemin kardiovaskular dhe traktin urinar nga sëmundje të tilla si infeksionet e fshikëzës. Kastarati eshte i... Ushqimet Qendra e Shëndetit Farat e kungullit - Një rostiçeri e pasur me proteina Farat e kungullit - të pjekura apo të papërpunuara - kanë shije të shijshme, të freskëta, aromatike. Ato hahen si rostiçeri, spërkaten... Ushqimet Qendra e Shëndetit Proteina e grurit, por jo gjithmonë gluteni, shkakton inflamacion Proteinat e grurit mund të shkaktojnë inflamacion në zorrët. Kjo nuk është asgjë e re. Nga pikëpamja shkencore, megjithatë, ajo që është... Ushqimet Qendra e Shëndetit Luteina e pigmentit të bimës pengon inflamacionin Një dietë me bazë bimore në përgjithësi konsiderohet të jetë anti-inflamatore dhe e dobishme për shëndetin. Shumë ushqime shtazore, nga... Ushqimet Qendra e Shëndetit Ashwagandha: efektet dhe përdorimi i manave të fjetjes Ashwagandha është një nga bimët mjekësore më të rëndësishme në Ayurveda. Tradicionalisht përdoret si qetësues për çrregullimet e gjumit... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit Probiotikët mund të zvogëlojnë ndjeshëm stresin Stresi mund t’ju bëjë të sëmurë dhe të çojë në shumë simptoma të ndryshme, por veçanërisht probleme me tretjen, siç janë gazrat,... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit Rrënja e trëndafilit (Rhodiola rosea) - efektet e bimës kundër stresit Rrënja e trëndafilit - e quajtur edhe Rhodiola rosea - është një bimë medicinale nga rajonet e larta arktike të Siberisë. Është një bimë... Naturopatia Qendra e Shëndetit Rhodiola rosea (rrënja e trëndafilit) - vrasës i stresit dhe antidepresant natyral Rhodiola rosea quhet edhe rrënjë trëndafili. Është një bimë që i pëlqen të rritet në të ftohtë, mundësisht në Siberi. Për ne njerëzit,... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit Mungesa e yndyrnave nxisin depresionin Kushdo që merret pak më intensivisht me temën e yndyrave do të zbulojë se informacioni për këtë shpesh paraqitet shumë i njëanshëm. E... Lëndë ushqyese Qendra e Shëndetit Yndyrnat e përpunuara (trans) shkaktojnë depresion Një studim mbi depresionin e lidhur me dietën paralajmëron kundër yndyrave trans-inflamatore, të cilat shkaktohen nga ngurtësimi i... Lëndë ushqyese Qendra e Shëndetit Mjetet bimore për depresionin Ata që duan të ndalojnë në restorantet e ushqimit të shpejtë ose që preferojnë rregullisht ushqime të përshtatshme në shtëpi dhe vuajnë... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit Depresioni nga ushqimet e gatshme Ata që duan të ndalojnë në restorantet e ushqimit të shpejtë ose që preferojnë rregullisht ushqime të përshtatshme në shtëpi dhe vuajnë... Format e të ushqyerit Qendra e Shëndetit 5 -HTP - efekti, efekti anësor dhe dozimi Për depresionin, ankthin dhe ndryshimet e humorit, të prekurit duhet të përdorin 5-HTP. Ne përshkruajmë përparësitë mbi marrjen e... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit Shtesa dietike për depresionin: efektive apo jo? Marrja ditore e shtojcave ushqimore nuk mund të mbrojë kundër depresionit, sipas një studimi të marsit 2019. Megjithatë, substancat... Sëmundje mendore Qendra e Shëndetit Çaji grek i malit: Për depresionin, ADHD dhe demencën Çaji grek i malit nxit tretjen dhe ka një efekt përmirësues të humorit. Ai fuqizon funksionet njohëse dhe për këtë arsye nuk rekomandohet... Ushqimet Qendra e Shëndetit Vetëm kjo çokollatë ndihmon kundër depresionit Duket se çokollata mund të ndikojë në gjendjen shpirtërore aq mirë sa zvogëlon rrezikun e depresionit. Sidoqoftë, duhet të jetë një lloj... Sëmundje mendore Qendra e Shëndetit Vitamina D në Hashimoto: kjo është arsyeja se pse është e domosdoshme Sëmundja e tiroides Hashimoto shpesh shoqërohet me mungesë të vitaminës D. Në të kundërt, marrja e vitaminës D mund të çojë në një... Sëmundjet autoimune Qendra e Shëndetit Ushqim i shëndetshëm për ata që nxitojnë Çdokush që është vazhdimisht në nxitim dhe nuk ka kurrë kohë është zakonisht një blerës mirënjohës i të gjitha llojeve të ushqimit të... Format e të ushqyerit Qendra e Shëndetit Ushqimi i shëndetshëm: 25 rregullat Mund të shkruhet shumë për ushqimin e shëndetshëm. Sidoqoftë, ky artikull ka për qëllim të gjithë ata që nuk kanë prirje ose kohë për të... Format e të ushqyerit Qendra e Shëndetit Probiotikë për një florë të shëndetshme të zorrëve Përdorimi i probiotikëve për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm është nënvlerësuar prej kohësh. Sidoqoftë, fakti është se flora e... Suplimente ushqimore Qendra e Shëndetit Ushqimet me proteina të larta - Lista Sigurisht, proteinat janë gjithashtu pjesë e një menuje të plotë. Për fat të mirë, pothuajse çdo ushqim përmban proteina. Vetëm vajrat e... Lëndë ushqyese Qendra e Shëndetit Karbohidratet: të shëndetshme, por edhe të dëmshme Karbohidratet tani kanë një reputacion të keq. Është e rëndësishme të bëhet dallimi midis karbohidrateve të mira dhe të këqija. Ne... Lëndë ushqyese Qendra e Shëndetit Yndyra e ngopur është e shëndetshme! Yndyrnat e ngopura ende konsiderohen si djemtë e këqij, ndërsa yndyrnat e pangopura ende konsiderohen si djemtë e mirë. Besohet... Lëndë ushqyese Qendra e Shëndetit Fibrat më të mirë dhe efektet e saj Fibra dietike parandalon sëmundjet dhe ju ndihmon të humbni peshë. Ne ju paraqesim fibrat më të mira, sqarojmë se cilat sasi të fibrave... Lëndë ushqyese Qendra e Shëndetit Korrigjoni mungesën e magnezit me dietën e duhur Mungesa e magnezit mund të çojë në reagime dhe keqfunksionime të panumërta. Se si ju jo vetëm që mund të parandaloni mungesën e magnezit... Minerale dhe elementë gjurmë Qendra e Shëndetit Plani i të ushqyerit vegan A jeni një nga ata njerëz që duan të ndjekin një dietë vegane, por nuk dinë saktësisht se si ta bëjnë dietën tuaj të re vërtet të... Planet e të ushqyerit Qendra e Shëndetit Plani ushqimor i pasur me hekur Plani ynë ushqimor i pasur me hekur ju tregon në bazë të tre ditëve shembullore se si mund të furnizoni veten me hekur të mjaftueshëm me... Planet e të ushqyerit Qendra e Shëndetit Rrezitja e duhur për përfitimin më të madh të Vitaminës D Për përfitimin sa më të madh të Vitaminës D gjatë rrezitjes dhe për mosdëmtimin e lëkures nga mbidoza e rrezeve UV (ultra Violet),... Dielli Qendra e Shëndetit Dieta e Epokës së Gurit si model? Në epokën vendimtare të evolucionit, njerëzit hëngrën ushqime natyrale: fruta, perime me gjethe dhe rrënjë, arra dhe herëpasher vezë të... Format e të ushqyerit Qendra e Shëndetit Vitamina D vegane nga kërpudhat Nëse kërpudhat ekspozohen ndaj rrezatimit diellor, ato formojnë vitaminë D dhe kështu bëhen një burim i vlefshëm i vitaminës D. Meqenëse... Vitaminat Qendra e Shëndetit Dieta Vegane - Rregullat Vegani nuk duhet të jetë i shëndetshëm në të njëjtën kohë. Sepse një dietë vegane gjithashtu mund të jetë mjaft e pashëndetshme - ashtu... Format e të ushqyerit Qendra e Shëndetit Acidet yndyrore Omega-3 kompensojnë disavantazhet e një diete me yndyrë të lartë Acidet yndyrore Omega-3 mbrojnë kundër disavantazheve shëndetësore të një diete me yndyrë të lartë, siç tregohet në një studim. Në verën... Format e të ushqyerit Qendra e Shëndetit

Qendra e Shëndetit informon për të gjitha temat që kanë të bëjnë me shëndetin dhe ushqimin. Ne ofrojmë informacion në lidhje me shëndetin dhe ushqimin në mënyrë laike (tekste dhe video). Përdoruesit e faqes sonë mësojnë në një mënyrë praktike se si të përgatisin ushqime të shëndetshm shpejt dhe lehtë. Llojet e recetave Receptet alkaline Me një dietë alkaline, hahen vetëm ushqime alkaline (p.sh. perime) - ushqimet që formojnë acid (p.sh. mishi), nga ana tjetër, shmangen plotësisht. Qëllimi i një diete alkaline është një ekuilibër i balancuar acid-bazë, një furnizim i mirë i substancave vitale, një lehtësim i sistemit imunitar dhe forcimi i detoksifikimit të vetë trupit. Në këtë mënyrë, parandalohen sëmundjet kronike dhe shenjat e plakjes. Këtu do të gjeni një sërë recetash alkaline të të gjitha kategorive, të shijshme dhe të shëndetshme, të cilat mund t'i bëni shpejt dhe lehtë. Musli alkalin me banene, boronica dhe çips kokosi Recepte-pa gluten Musli alkalin vjeshte me kumbulla e arra Recepte-Vegan Musli alkalin dimri Recepte-Vegan Musli alkalin me manaferra dhe dardhë Recepte-Vegan Musli alkalin me luleshtrydhe dhe fistikë Recepte-pa gluten Musli alkalin Recepte-pa gluten Mëngjesi alkalik me mollë dhe banane Të gjitha receptet Mëngjes kuinoa dhe mel Mëngjese-Qulle Sallatë me karrota me farat e susamit të zi Receptet-Sallata Sallatë barishtore me fara shege Receptet-Sallata Supë hithre për detoksifikim - bazike Receptet-Supat Supë me brokoli - bazike Receptet-Supat Supë me karrota - bazike Receptet-Supat Supë me presh - bazik Receptet-Supat Supë me perime indiane - bazike Receptet-Supat Krem bajamesh - bëjeni vetë Recepte-pa gluten Ratatouille bazik Vaktet kryesore-gjella me perime Krem brokoli - bazik Mëngjese-Kremra buke Reçel portokalli dhe kajsi - pa gatim - bazik Mëngjese-Kremra buke Qumësht bajamesh- i bërë vetë Pijet-Pije drithërash Reçel manaferrash - i pa zier, pa sheqer, bazik dhe fantastik! Mëngjese-Kremra buke Supa me perime e Teutës Receptet-Supat Qull tërshëre me salcë të nxehtë boronicash Recepte-Vegan Salca të shëndetshme sallate Salca për sallata

Qendra e Shëndetit informon për të gjitha temat që kanë të bëjnë me shëndetin dhe ushqimin. Ne ofrojmë informacion në lidhje me shëndetin dhe ushqimin në mënyrë laike (tekste dhe video). Përdoruesit e faqes sonë mësojnë në një mënyrë praktike se si të përgatisin ushqime të shëndetshm shpejt dhe lehtë. Biblioteka Themeli dhe shtyllat e shëndetit Të qëndrosh i shëndetshëm ose të bëhesh i shëndetshëm do të thotë të mos dëmtosh ose të rivendosësh aftësitë vetëshëruese të trupit (sistemi imunitar, homeostaza). Të gjitha organet e sistemit imun, qelizat e tyre, antitrupat, inflamacionet, ethet etj. së bashku formojnë sistemin imunitar të trupit apo edhe fuqin vetëshëruese të trupit. Ato punojnë paralelisht dhe bashkarisht, sigurojnë një "rrjet mbrojtëse" të dendur në të gjithë trupin dhe mbrojnë organizmin - në rastin më të mirë - nga të gjitha fatkeqësitë. Kjo fuqi vetëshëruese e trupit me fjalë tjera është sistemi ynë imunitar. Pra themeli i shëndetit është: • Sistemi imunitar Për ta ruajtur këtë “fuqi vetëshëruese të trupit” (pra sistemin tonë imunitar) janë të nëvojshme shtylla e mëposhtme të shëndetit, prej të cilava varet sitemi ynë imunitar. (kliko në shtyllën përkatëse për tu informuar më shumë): • Ushqimi i shëndetshëm • Pirja e bollshme e ujit • Aktivitetet fizike • Rrëzitja diellore në masë • Gjumi i mjaftueshëm • Pastrimet trupore • Menaxhimi i stresit dhe relaksimi • Mbrojta nga Elektrosmogu • Ushqimi shpirtëror

Qendra e Shëndetit informon për të gjitha temat që kanë të bëjnë me shëndetin dhe ushqimin. Ne ofrojmë informacion në lidhje me shëndetin dhe ushqimin në mënyrë laike (tekste dhe video). Përdoruesit e faqes sonë mësojnë në një mënyrë praktike se si të përgatisin ushqime të shëndetshm shpejt dhe lehtë. Sëmundjet Sëmundjet e indeve Këtu do të gjeni një përmbledhje të temës së sëmundjeve së indeve. • Celuliti • Venat • Mbledhja e ujit (Edemë) • Sëmundje të tjera të indit lidhës Multiple Skleroza - a është shkaku i zorrëve të sëmura? Sipas një studimi, proceset inflamatore në zorrë mund të jenë një nga shkaqet e sklerozës së shumëfishtë (MS). Shtë treguar se skleroza e... Pastrimet Trupore Qendra e Shëndetit Sëmundja e tiroides: Probleme me gjëndrën tiroide dhe masat holistike naturopatike Sëmundja e tiroides mund të ketë shumë fytyra. Simptomat janë shpesh jospecifike në fillim, gjë që shpesh e bën diagnozën të vështirë.... Pastrimet Trupore Qendra e Shëndetit Çfarë bëjnë skorjet (mbeturinat) në trup Ekzistenca e skorjeve akoma mohohet nga mjekësia konvencionale. Arsyeja nuk është domosdoshmërisht mosekzistimi aktual i skorjeve, por më... Pastrimet Trupore Qendra e Shëndetit Tre ilaçe natyrale për venat me variçe Venat varikoze janë venat e zgjeruara që lindin kur valvulat venoze pushojnë së funksionuari ose dëmtohen. Si rezultat, gjaku... Pastrimet Trupore Qendra e Shëndetit Vajra esenciale për venat me variçe Vajrat esencialë të zgjedhur posaçërisht mund të jenë të dobishëm për venat me variçe dhe merimangë. I përzieni me një vaj bazë dhe i... Pastrimet Trupore Qendra e Shëndetit Parandaloni venat me variçe Venat me variçe janë dobësi të indit lidhës që çojnë në zmadhimin e venave të këmbëve. Venat merimangë të vogla mund të jenë shenjat e... Pastrimet Trupore Qendra e Shëndetit Minimizoni celulitin përmes masave holistike Kofshët, stomaku apo vithet tuaja nuk janë më aq të forta sa dëshironi të jenë? Dëshironi të heqni qafe lëkurën tuaj të portokallit? Ne... Pastrimet Trupore Qendra e Shëndetit Edema - shkaqet dhe zgjidhjet Edema (mbledhja e ujit) është një simptomë që prek shumë njerëz. Ju nuk keni pse të sugjeroni menjëherë një shkak patologjik. Ne... Pastrimet Trupore Qendra e Shëndetit Vitamina D në sëmundjet autoimune Shpesh ka një mangësi të vitaminës D në sëmundjet autoimune. Por a do të thotë kjo gjithashtu se marrja e vitaminës D mund të përmirësojë... Sëmundjet autoimune Qendra e Shëndetit Hipotiroidizmi (ulja e funksionit të gjëndrës tiroide) - terapi holistike Në rastin e hipotiroidizmit, zakonisht përshkruhen hormonet tiroide. Nuk është e pazakontë që dikush të marrë një prognozë të pakënaqshme... Pastrimet Trupore Qendra e Shëndetit Hipertiroidizmi (tiroida tepër aktive) Ne u përgjigjemi pyetjeve më të rëndësishme në lidhje me hipertiroidizmin dhe prezantojmë masa natyrore që mund të ndihmojnë në... Pastrimet Trupore Qendra e Shëndetit Ushqimi i shëndetshëm përmirëson Multiple Sklerozën MS Në sklerozën e shumëfishtë, ngrënia e një diete të shëndetshme mund të çojë në përmirësime të rëndësishme. Ajo mbron nervat dhe trurin,... Pastrimet Trupore Qendra e Shëndetit Substanca të rëndësishme jetike në sklerozën e shumëfishtë MS Mungesa e disa substancave vitale mund të përkeqësojë pamjen klinike tek pacientët me sklerozë të shumëfishtë dhe madje të kontribuojë në... Pastrimet Trupore Qendra e Shëndetit Masazh me furçë të thatë Lëkura është organi më i madh në trup dhe është një nga organet e kullimit. Shumë acide dhe toksina mund të ekskretohen përmes... Pastrimet Trupore Qendra e Shëndetit Trajtimi i një sëmundjeje autoimune në mënyrë natyrale Sëmundjet autoimune konsiderohen zyrtarisht të pashërueshme. Mjekët naturopatikë, megjithatë, shpesh mund të ngadalësojnë sëmundjet... Sëmundjet autoimune Qendra e Shëndetit Gluteni nxit tiroiditin e Hashimotos Sëmundjet autoimune ende lënë shumë mjekë në errësirë dhe pacientë me shumë pikëpyetje. Sëmundjet autoimune Qendra e Shëndetit Hashimoto: Ushqimi i duhur Hashimoto është një sëmundje inflamatore kronike autoimune e gjëndrës tiroide. Ne prezantojmë dietat që mund të ndihmojnë me këtë... Sëmundjet autoimune Qendra e Shëndetit Tiroiditi Hashimoto - masat holistike Tiroiditi Hashimoto është emri i një inflamacioni kronik të tiroides. Konsiderohet një sëmundje autoimune në të cilën sistemi imunitar i... Sëmundjet autoimune Qendra e Shëndetit Sëmundjet e indeve

Qendra e Shëndetit informon për të gjitha temat që kanë të bëjnë me shëndetin dhe ushqimin. Ne ofrojmë informacion në lidhje me shëndetin dhe ushqimin në mënyrë laike (tekste dhe video). Përdoruesit e faqes sonë mësojnë në një mënyrë praktike se si të përgatisin ushqime të shëndetshm shpejt dhe lehtë. Mëngjese Mëngjese tjera Këtu mund të shihni përpilimin e recetave tona më të mira të mëngjeseve tjera, të cilat mund t'i bëni shpejt dhe lehtë. Supë e shpejtë mëngjesi Receptet-Supat Kulaq gështenjash me kanellë e sheqer kokosi Mëngjese-Mëngjese tjera Mëngjesi alkalik me mollë dhe banane Të gjitha receptet Maca Shake Pijet-Shake proteinash Ve të fërguara me kungullesh e barishta Mëngjese-Mëngjese tjera Shake me banane e kakao Pijet-Shake proteinash

Qendra e Shëndetit informon për të gjitha temat që kanë të bëjnë me shëndetin dhe ushqimin. Ne ofrojmë informacion në lidhje me shëndetin dhe ushqimin në mënyrë laike (tekste dhe video). Përdoruesit e faqes sonë mësojnë në një mënyrë praktike se si të përgatisin ushqime të shëndetshm shpejt dhe lehtë. Sëmundjet Sëmundjet e lëkurës Këtu do të gjeni masa natyrore për sëmundjet e lëkurës. Gjej problemin tënd të lëkurës në listën më poshtë dhe kliko mbi të për të mësuar më shumë! • Aknet • Zgjebja dhe marimangat • Ekzema - Neurodermitis • Psoriaza • Sëmundje të tjera të lëkurës Mos pini qumësht për aknet Ka shumë shkaqe që diskutohen për aknet. Këtu përfshihen qumështi dhe produktet e qumështit. Sëmundjet e lëkurës Qendra e Shëndetit Kanellë dhe mjaltë për aknet Aknet zakonisht nuk janë vetëm një problem kozmetik i përkohshëm. Aknet janë një gjendje e përhershme stresuese dhe shpesh e dhimbshme. Sëmundjet e lëkurës Qendra e Shëndetit Probiotikët mund të ndihmojnë me aknet Trajtimi i akneve është shpesh një ndërmarrje e gjatë dhe jo gjithmonë e kurorëzuar me sukses. Një studim i gjerë zbuloi se ka kuptim që pro Sëmundjet e lëkurës Qendra e Shëndetit Si ti trajtoni aknet në mënyrë natyrale Aknet nuk prekin vetëm adoleshentët gjatë pubertetit. Mund të ndodhë në çdo moshë. Shpesh përshkruhen barna që mund të kenë efekte... Sëmundjet e lëkurës Fisnik Komoni Vitamina për psoriasis Psoriaza është një sëmundje kronike inflamatore e lëkurës që manifestohet në lëkurë të thatë, me luspa dhe ndonjëherë me kruajtje. Në të... Sëmundjet e lëkurës Qendra e Shëndetit Dietë e shëndetshme për psoriasis Ushqyerja ndikon në gjithçka që ndodh në trup. Prandaj, sëmundjet mund të lehtësohen ose intensifikohen me ushqim. Gjithnjë e më shpesh,... Sëmundjet e lëkurës Qendra e Shëndetit Ghee lehtëson Psoriozën Ghee, gjalpi Ayurvedic, mund të lehtësojë simptomat e psoriasis në një përgatitje të veçantë - brenda pak ditësh, sipas një studimi. Ghee... Sëmundjet e lëkurës Qendra e Shëndetit Lehtësoni Psoriozën në mënyrë natyrale Psoriaza konsiderohet një sëmundje autoimune e pashërueshme dhe kronike. Mjekësia konvencionale zakonisht trajton simptomat dhe shtyp... Sëmundjet e lëkurës Qendra e Shëndetit

Agjërimi me ndërprerje në sport Agjërimi me ndërprerje ka shumë përparësi. Ndiheni më mirë, humbni peshë më lehtë dhe mund të lehtësoni ankesat kronike. A mundet agjërimi me ndërprerje të përmirësojë gjithashtu performancën atletike? Çfarë është agjërimi me ndërprerje? Agjërimi me ndërprerje ose agjërimi me ndërprerje në thelb nuk është një metodë e vërtetë agjërimi. Është më shumë një ritëm i caktuar i të ngrënit që përmban faza të gjata në të cilat askush nuk ha, pra në të cilat njeriu agjëron. Këto mund të jenë vetëm 12 orë, por edhe 16 ose 18 orë. Prandaj, agjërimi me ndërprerje mund të kryhet në mënyra të ndryshme. Ne kemi përshkruar shtatë metodat e agjërimit me ndërprerje në artikullin tonë të dedikuar. Si funksionon metoda më e njohur e agjërimit me ndërprerje, metoda 16/8? Metoda më e përdorur është e ashtuquajtura metoda 16/8. Koha e agjërimit të natës zgjatet në 16 orë dhe ju hani në një afat kohor prej 8 orësh. Për shembull, nëse e përfundoni darkën në orën 18:00, nuk do të hani deri në orën 10 të mëngjesit të ditës tjetër. Vakti i dytë kryesor hahet më pas rreth orës 17:00. Në përgjithësi nuk ka ushqime mes vakteve. Sigurisht, dy vaktet që hani çdo ditë përbëhen nga ushqime të shëndetshme dhe sigurisht që nuk pini alkool. A vuani nga uria gjatë agjërimit me ndërprerje? Meqenëse mund të hani të ngopur me të dy vaktet, d.m.th. nuk ka kufizime të panatyrshme të kalorive (siç është rasti me disa dieta), nuk ndiheni të uritur gjatë agjërimit 16-orësh. Megjithatë, në varësi të zakoneve të mëparshme të të ngrënit, mund të duhet pak kohë që trupi të përshtatet. Nëse ai ishte mësuar të furnizohej me diçka për të ngrënë çdo dy orë, ai fillimisht mund të ndiejë uri të pakëndshme, por kjo duhet të ishte qetësuar pas dy deri në tre javë, sepse shpesh nuk është uria që i vjen, por oreksi. Megjithatë, në kohën para vakteve kryesore, ndjenja e urisë është sigurisht normale dhe gjithashtu e dëshirueshme, sepse duhet të hani vetëm kur jeni realisht të uritur. A është agjërimi me ndërprerje i dëmshëm për atletët? Agjërimi me ndërprerje ka – me ose pa sport – mbështetës, por edhe kundërshtarë, siç ndodh pothuajse me çdo temë. Përkrahësit vërejnë një përmirësim në mirëqenien dhe performancën e tyre, thjesht e inkorporojnë sportin e tyre në fazat e agjërimit dhe më pas furnizohen me energji të reja në fazat e të ngrënit - megjithëse ka edhe variante në të cilat trajnimi përfundon në fazat e të ngrënit, të cilat. është gjithashtu premtuese. Kundërshtarët shpesh nuk e kanë provuar vetë agjërimin me ndërprerje dhe më së shumti i shqetëson fakti që nuk ka mëngjes me agjërim me ndërprerje. Në fund të fundit, njeriu e di mjaft mirë se nuk është produktiv pa mëngjes. B. vihet në dukje me fëmijët, aftësitë njohëse të të cilëve ishin më të këqija pa mëngjes sesa me mëngjes. Më së shumti, aktiviteti i lehtë sportiv mund të imagjinohet gjatë fazës së agjërimit, por sigurisht që nuk kërkon stërvitje për qëndrueshmëri ose forcë (1). Pas një periudhe agjërimi, rezervat e glikogjenit të muskujve janë ende plot, por rezervat e glikogjenit të mëlçisë janë bosh dhe ato janë përdorur gjatë natës. Një depo e zbrazët e glikogjenit në mëlçi, megjithatë, ul nivelin e sheqerit në gjak dhe në këtë mënyrë zvogëlon aftësinë për t'u përqendruar dhe performancën mendore, pasi truri nuk furnizohet më siç duhet me glukozë. Ju nuk mund të përdorni potencialin maksimal të njësive tuaja të trajnimit, për shembull. B. Dr. Katrin Stücher, nutricioniste dhe sportiste (2). Për më tepër, duke qenë se shumica e njerëzve bëjnë sport në mbrëmje për shkak të aktivitetit të tyre profesional, disa kritikë, ata do të duhej të shkonin në shtrat të uritur sepse nuk u lejohet të hanë asgjë gjatë agjërimit me ndërprerje pas stërvitjes, gjë që megjithatë nuk korrespondon me e vërteta, të cilën do ta shpjegojmë më poshtë, do të diskutohet më tej. A ulen aftësitë njohëse nëse nuk hani mëngjes? Më sipër u kritikua se aftësitë njohëse të fëmijëve vuajnë nëse e lënë mëngjesin, gjë që ndonjëherë përdoret si argument kundër agjërimit me ndërprerje. Tani, megjithatë, fëmijët janë ende të përfshirë në rritje dhe për këtë arsye kanë nevoja të ndryshme nga të rriturit, prandaj rezultatet e studimit me fëmijët nuk duhet të transferohen te të rriturit. Në shtator 2008, American Journal of Clinical Nutrition publikoi një studim që konfirmoi pikërisht këtë, domethënë se marrja e përkohshme e ulët e ushqimit nuk dëmtoi performancën e të rriturve (3). Në mënyrë të veçantë, ky studim tregon se performanca njohëse, niveli i aktivitetit, cilësia e gjumit dhe disponimi nuk u dëmtuan edhe nëse subjektet e testit - të rriturit e shëndetshëm - kishin ngrënë vetëm rreth 300 kcal në ditë për dy ditë. Në këtë studim, ata ishin po aq produktivë sa grupi i kontrollit, i cili hante pak më pak se 2300 kcal në ditë. Ajo që ishte interesante për këtë studim ishte se subjektet e testit nuk e dinin nëse po hanin menu me kalori të ulët apo me kalori të lartë. Mund të ndodhë që shumë njerëz të ndihen të dobët në stomak pa mëngjes dhe më pas të mos guxojnë të ushtrohen sepse e lënë veten të ndikohen shumë nga opinioni i përgjithshëm, i cili është: Asnjëherë mos dilni nga shtëpia pa mëngjes, pa mëngjes nuk jeni. produktiv, mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës, mëngjesi si perandori etj., etj. Nëse nuk do të shqetësoheshit nga truizma si ato të përmendura, performanca juaj jo vetëm që do të ishte e pazhdukshme pa një mëngjes stresues, por ndoshta edhe më mirë se sa me mëngjes. A ka ndonjë dëshmi nga atletët që praktikojnë agjërimin me ndërprerje? Raportet e përvojave janë veçanërisht interesante këtu, si ai i blogerit dhe maratonistit Micha Brauer, i cili dokumentoi hyrjen e tij 30-ditore në agjërimin me ndërprerje. Falë agjërimit me ndërprerje, ai ishte në gjendje të reduktonte përqindjen e yndyrës në trup dhe të vëzhgonte një rritje të konsiderueshme në aftësinë e tij për t'u përqendruar. Ky i fundit jo vetëm gjatë aktiviteteve mendore, por edhe gjatë stërvitjeve maratonë, në të cilat ai mundi të punonte më intensivisht dhe me përqendrim më të madh gjatë fazave të agjërimit (4). Frederik Kramp (trajneri atletik RASTA Vechta) na shkroi se ai fillimisht kishte testuar agjërimin me ndërprerje mbi veten e tij përpara se t'ua rekomandonte atë sportistëve të tij dhe ishte i emocionuar. Ai fle më mirë, ndihet më i lehtë, më i shëndetshëm dhe më vital. Performanca e tij gjithashtu është rritur ndjeshëm, qoftë në dhomën e peshave apo kur vrapon në pyll. Martin Berkhan, atlet i forcës, nutricionist, trajner personal, autor dhe bloger, e përshkruan veten si “kryeprifti” i metodës 16/8 dhe ka – siç shihet qartë në fotot e tij – suksese të jashtëzakonshme sportive. Ai ka gati protokolle të ndryshme të agjërimit me ndërprerje për klientët e tij, të cilat mund të përshtaten individualisht me rutinën e përditshme përkatëse - shih më poshtë nën "Si mund të duket një orar ditor për atletët?" (5). A mund të përmirësojë agjërimi me ndërprerje performancën atletike? Raportet dhe përvojat e këtij lloji konfirmohen nga studime të ndryshme, ku efekti i agjërimit në performancën atletike u hetua shumë përpara zhurmës së madhe të agjërimit me ndërprerje. Në tetor 1986, për shembull, performanca u vëzhgua në bazë të një vrapimi 90-minutësh pas një agjërimi 23-orësh. Nuk kishte dallim. Subjektet e testit ishin në gjendje të përballonin vrapimin po aq mirë, pavarësisht nëse kishin ngrënë diçka më parë ose nëse kishin agjëruar pothuajse një ditë të tërë (6). Në grupin e agjërimit mund të vërehej gjithashtu një mobilizim më i lartë i yndyrës. Fjalia e mëposhtme është gjithashtu interesante në përmbledhjen e studimit: "Këto rezultate tregojnë se niveli i sheqerit në gjak tek njerëzit mbetet në një nivel normal gjatë stërvitjes edhe pas një faze agjërimi dhe kështu pavarësisht nga rezervat e zbrazëta të glikogjenit të mëlçisë." prandaj nuk është konfirmuar. . Një vit më vonë (1987) u botua një tjetër studim sportiv agjërimi. Këtu subjektet madje agjëruan për 3.5 ditë përpara se performanca e tyre atletike të matej duke përdorur parametra të ndryshëm. Shumica e vlerave nuk u prekën nga agjërimi. Vetëm forca izokinetike e muskujve u zvogëlua me 10 për qind. Forca izokinetike është forca që shpenzon muskuli kur lëviz, p.sh. B. Tërheqja e peshave drejt jush ose largimi nga ju ndërsa forca izometrike është ndërtuar pa lëvizje, për shembull për të mbajtur një peshë (7). Megjithatë, mund të supozohet se ulja prej 10 për qind në forcën izokinetike ishte thjesht rezultat i periudhës shumë të gjatë të agjërimit në këtë studim dhe nuk do të jetë e dukshme me agjërimin me ndërprerje. Në përgjithësi, do të ishte optimale të stërviteshit në gjendje të zbrazët, madje edhe në fund të një periudhe 16-orëshe agjërimi - pavarësisht nëse bëhet fjalë për stërvitje për forcë apo qëndrueshmëri - dhe më pas për të prishur agjërimin pas stërvitjes. Cili është përfitimi kryesor i agjërimit të ndërprerë për atletët? Mjeku dhe atleti i forcës Sven Sparding shpjegon në faqen e tij të internetit, e cila i dedikohet tërësisht agjërimit me ndërprerje, që është një nga avantazhet më të rëndësishme të agjërimit me ndërprerje për atletët (8): Nëse stërviteni në fund të fazës së agjërimit, atëherë vakti i fundit është zhdukur patjetër si burim energjie. Prej kohësh është tretur dhe metabolizuar sepse është ngrënë 12 deri në 16 orë më parë. Megjithatë, rezervat e glikogjenit të mëlçisë janë ende larg të qenit bosh, siç pretendojnë kritikët. Sipas të gjitha gjasave, kjo do të zbrazet plotësisht vetëm pas 24 deri në 48 orë agjërim (9). Pas 12 deri në 16 orë agjërim, ai duhet të jetë ende gjysmë i mbushur - sigurisht, gjithmonë në varësi të aktivitetit fizik gjatë kësaj kohe (10). Megjithatë, stërvitja zbraz shpejt rezervat e glikogjenit, veçanërisht nëse ato tashmë janë varfëruar kryesisht nga agjërimi. Trupi gjithashtu do të marrë energjinë që i nevojitet për stërvitje nga qelizat dhjamore. Kjo çon në rritjen e mobilizimit të yndyrës dhe djegien e yndyrës. Përveç kësaj, vetëm agjërimi mund të çojë në një çlirim të shtuar të hormoneve të rritjes njerëzore (HGH). Në kombinim me stërvitjen e duhur, këto hormone nxisin ndërtimin e muskujve (sintezën e proteinave të trupit) dhe përshpejtojnë mobilizimin dhe djegien e yndyrës së përshkruar më sipër. Dihet se ushtrimet mund të rrisin nivelet e hormoneve të rritjes. Në lidhje me agjërimin, megjithatë, tani arrihet një nivel shumë më i lartë, ku kjo vazhdon të rritet me numrin e orëve të agjërimit - siç ishte në gjendje të tregonte një studim i vitit 2011. Raporti i studimit deklaroi se një periudhë agjërimi 24-orëshe rriti nivelin e hormonit të rritjes tek gratë me një mesatare prej 1,300 përqind dhe tek burrat me pothuajse 2,000 përqind (11). Mund të supozohet se niveli tashmë është dukshëm më i lartë pas 16 orësh sesa pa agjërim. A duhet të ushtroheni në fund të fazës së agjërimit? Apo mund të stërviteni edhe në mbrëmje? Fundi i periudhës së agjërimit 16-orësh zakonisht bie në mëngjes. Megjithatë, shumë njerëz punojnë gjatë ditës dhe nuk shkojnë në stërvitje deri në mbrëmje. A duhet tani ata të presin një humbje të performancës? Jo sigurisht qe jo! Avantazhi i stërvitjes me stomakun bosh është atje, por jo aq i madh sa të duhet të riorganizoni të gjithë planin tuaj të jetës. Është shumë më e rëndësishme që të stërviteni fare, të stërviteni rregullisht, të ndiqni një program trajnimi të përshtatur individualisht dhe të ushqeheni shëndetshëm. Çfarë studimesh ka për agjërimin me ndërprerje me atletët? Përveç studimeve të përmendura tashmë, studimet e mëposhtme janë gjithashtu me interes: Në vitin 2009, një studim i çiklistëve tregoi se pas tre javësh agjërimi me ndërprerje dhe një reduktim shtesë të numrit ditor të kalorive, ata jo vetëm që mund të ruanin performancën e tyre, por edhe ta përmirësonin atë (12). Në një studim të vitit 2016 me 34 atletë meshkuj të forcës, grupi që praktikonte agjërim me ndërprerje humbi 1.6 kg yndyrë trupore (4/8, por me tre vakte në ditë në 13, 4 dhe 20 pasdite). Të dy grupet - grupi i agjërimit dhe grupi i kontrollit jo-agjërues - konsumuan të njëjtën sasi kalorish dhe proteinash. Pra, ndryshimi i vetëm ishte dritarja kohore në të cilën keni ngrënë. Grupi që nuk agjëronte hëngri në orën 08:00, 13:00 dhe 20:00. Për sa i përket masës muskulore dhe forcës së muskujve, nuk kishte ndryshime në asnjë grup (13). Në një studim të kontrolluar nga placebo nga viti 2017, 80 subjekte me mbipeshë praktikuan agjërim të ndërprerë për një periudhë prej 12 javësh, morën një shtesë ushqimore alkaline (ose një përgatitje placebo) dhe përfunduan trajnimin e qëndrueshmërisë të përshtatur individualisht. Në fund të studimit, performanca e ushtrimeve ishte më e lartë në grupin e agjërimit sesa në grupet e kontrollit që nuk agjëronin. Përveç kësaj, humbja e yndyrës trupore dhe humbja e peshës ishin më të larta në grupet bazë sesa në grupet që morën përgatitjen placebo. Performanca maksimale atletike ishte kështu më e larta në grupin e agjërimit me plotësim (14). Në një studim të vitit 2017, 18 atletëve të forcës iu kërkua ose të hanin normalisht ose të hanin vetëm vaktet e tyre ditore 4 ditë në javë brenda një periudhe kohore prej 4 orësh. Pas 8 javësh, vetëm grupi i kontrollit mund të shihte rritjen e muskujve, por jo grupi i agjërimit, gjë që tregon se një periudhë kohore prej katër orësh për të ngrënë mund të mos jetë e mjaftueshme (15). Në vitin 2018, Journal of the International Society of Sports Nutrition publikoi një studim në të cilin subjektet e testimit zbatuan një metodë agjërimi të ngjashme me metodën 5: 2. Ndërsa metoda 5: 2 ul ndjeshëm sasinë e kalorive për dy ditë në javë, në studimin aktual ishte tre ditë në javë në të cilat atletët konsumonin rreth 1300 kcal. Ditët e tjera hanin mjaft normalisht me 2350 kcal (16). Pas 6 javësh u zbulua se rrahjet e zemrës ishin më të ulëta me stërvitje të vazhdueshme, se nivelet e laktatit ishin përmirësuar dhe pjesëmarrësit raportuan më pak lodhje. Përveç kësaj, ata humbën rreth 15 për qind yndyrë trupore, por vetëm nën 3 për qind masë muskulore me performancë të përmirësuar. Dhe megjithëse atletët konsumuan automatikisht më pak lëndë ushqyese dhe substanca jetike, nuk pati asnjë ndryshim negativ në numërimin e tyre të gjakut. Përkundrazi, shënuesit për stresin oksidativ u ulën. Një metodë e tillë intensive mund të zbatohet si kurë, por - në ndryshim nga metoda 16/8, e cila funksionon pa reduktuar kaloritë - nuk është e përshtatshme si një formë e përhershme e të ngrënit për sportistët. Si mund të duket një plan ditor për atletët? Martin Berkhan - nutricionisti dhe trajneri personal i lartpërmendur - i kushton rëndësi të veçantë respektimit të fazës së agjërimit. Nëse stërvitja kryhet me stomakun bosh në fund të fazës së agjërimit apo disa orë pas vaktit të parë, është më pak e rëndësishme. Sipas planeve të tij, ju mund të hani deri në tre vakte gjatë fazës së të ngrënit (20). Gjatë fazës së agjërimit, ai mendon gjithashtu se kafeja është në rregull, qoftë edhe me pak qumësht. Ju gjithashtu mund të pini pije me ëmbëlsues ose çamçakëz që ëmbëlsohen në përputhje me rrethanat. Ai gjithashtu rekomandon marrjen e aminoacideve (BCAA) para stërvitjes. Në faqen e internetit të Berkhan mund të gjeni plane të ndryshme se si atletët mund të zbatojnë agjërimin me ndërprerje për veten e tyre - në varësi të numrit të vakteve që dëshironi të hani para ose pas stërvitjes: 1. Planifikoni agjërimin në mesditë 11.45: 10 g BCAA (përgatitja e aminoacideve, 15 minuta para stërvitjes) 12 pasdite deri në 13:00: trajnim 13:00: vakti i parë dhe më i madhi i ditës 4 pasdite: vakti i dytë Nga ora 20:00 deri në 21:00: vakti i fundit para agjerimit 2. Plani i agjërimit në mëngjes herët Nëse nuk keni kohë për stërvitje pasdite ose në mbrëmje, por mund ta planifikoni në mëngjes herët në mes të fazës së agjërimit, mund t'i përmbaheni këtij protokolli: 5.45 e mëngjesit: 10 g BCAA Nga 6 e mëngjesit deri në 7 të mëngjesit: Trajnim 08:00: 10 g BCAA 10 e mëngjesit: 10 g BCAA Midis mesditës dhe orës 13:00: vakti i parë dhe më i madhi i ditës, këtu fillon faza e të ngrënit Midis orës 20:00 dhe 21:00: vakti i fundit para fazës së agjërimit 3. Planifikoni me 1 vakt para stërvitjes Nëse mundeni ose dëshironi të bëni stërvitjen herët pasdite, mund të zbatoni këtë plan: Rreth mesditës ose 13:00: vakti para stërvitjes me përafërsisht 20-25 për qind të kalorive ditore, është vakti i parë pas fazës së agjërimit. Rreth orës 15 ose 16: Stërvitje (disa orë pas vaktit para stërvitjes) Pas stërvitjes: vakti pas stërvitjes (vakti më i madh i ditës) Rreth orës 20 ose 21:00: vakti i fundit i ditës para fillimit të fazës së agjërimit 4. Plani me 2 vakte para stërvitjes Ky plan është ideal për njerëzit që kanë orar normal të punës, d.m.th janë në punë nga mëngjesi deri në pasdite vonë dhe më pas shkojnë në stërvitje: Rreth mesditës ose 13:00: vakti i parë pas agjërimit, jo më shumë se 20 deri në 25 për qind të kalorive ditore Rreth orës 16 ose 17: vakt para stërvitjes, rreth 20 përqind e kalorive ditore 7 deri në 20:00: Trajnim Rreth orës 8 ose 21:00: vakti pas stërvitjes, vakti më i madh i ditës me rreth 60 për qind të kalorive ditore Çfarë duhet të keni kujdes si sportist kur bëni agjërim me ndërprerje? Berkhan jep rregullat e mëposhtme nga ana e tij, të cilat janë provuar të jenë të dobishme në përvojën e tij dhe gjithashtu në përvojën e klientëve të tij (20): Gjatë fazës së agjërimit nuk duhet konsumuar asnjë kalori – me përjashtimet e përmendura më sipër (BCAA, kafe, çamçakëz pa sheqer, etj.). Agjërimi është koha më e mirë për të qenë produktiv. Pra, mos u ulni duke pritur që të mbarojë dhe më në fund mund të hani. Mund të hani deri në tre vakte gjatë fazës së të ngrënit. Shumica e kalorive ditore duhet të konsumohen në fazën pas stërvitjes. Nëse keni 1 vakt para stërvitjes, atëherë dy vaktet e tjera pas stërvitjes suaj duhet të ofrojnë 80 për qind të kalorive tuaja ditore. Nëse hani dy herë para stërvitjes, vakti i fundit që hani pas stërvitjes duhet të sigurojë 60 për qind të kalorive tuaja ditore. Qëndroni në modelin tuaj personal të agjërimit, ndaj mos vazhdoni të ndryshoni orarin kur agjëroni dhe hani. Trupi mësohet me rregullsinë dhe mund të rregullojë ekuilibrin e tij hormonal në përputhje me rrethanat. Megjithatë, ju nuk duhet t'i përmbaheni një programi në detaje të vogla. Për shembull, ju mund ta prishni agjërimin nga ora 12:00 deri në 14:00 dhe të filloni fazën e agjërimit midis orës 20:00 dhe 22:00. Në ditët që nuk stërviteni, do të ishte ideale nëse vakti i parë ishte më i madhi i ditës (35-40 për qind e kalorive ditore). Në ditët e stërvitjes, gjithmonë varet nëse hani para ose menjëherë pas stërvitjes. Nëse hani më parë, ky vakt është gjithmonë më i vogli dhe vakti i parë pas stërvitjes është më i madhi. Vakti më i madh i ditës duhet të përmbajë gjithashtu pjesën e luanit të sasisë ditore të proteinave. Megjithatë, nëse preferoni të hani vaktin më të madh në mbrëmje në ditët jo-stërvitore, për shembull me miqtë ose familjen, mund ta bëni edhe këtë. Varianti i mësipërm do të ishte ideal, por gjëja më e rëndësishme është që të ruani fazën e agjërimit - dhe nëse mund ta mbani më mirë, nëse mund të ndryshoni në fazën e të ngrënit, atëherë bëjeni. Lëndët ushqyese të vakteve bashkohen sipas qëllimit të atletit përkatës (humbja e yndyrës, ndërtimi i muskujve etj.). Në ditët e stërvitjes ju konsumoni më shumë karbohidrate dhe në përgjithësi më shumë kalori, në ditët e tjera hani më pak karbohidrate dhe më shumë yndyrë. Përmbajtja e proteinave mbahet në një nivel konstant çdo ditë. Nëse nuk dëshironi të merrni një suplement BCAA (suplement aminoacidesh) përpara se të stërviteni me stomakun bosh, Berkhan mendon se një shake proteine është gjithashtu e mirë. Ndërsa ka avantazhe të stërviteni me stomakun bosh, ai rrallë është një opsion për njerëzit që kalojnë një ditë normale pune, p.sh. B. Nga ora 8 e mëngjesit deri në 5 pasdite. Në këtë rast, do të ushtroheni pas punës, që do të thotë se do të keni një ose dy vakte më të vogla para stërvitjes, më pas do të ushtroheni dhe më pas do të hani vaktin më të madh të ditës. Për informacion të përgjithshëm mbi agjërimin me ndërprerje dhe efektet e tij shëndetësore, ju lutemi shikoni artikullin tonë kryesor mbi agjërimin me ndërprerje. Se sa mirë agjërimi me ndërprerje mund të ndihmojë gjithashtu me sëmundjet inflamatore kronike si skleroza e shumëfishtë mund të gjendet në lidhjen e mëparshme. Korrigjim/përditësim më 1.6.2020 Ne ramë dakord vetëm me kritikët e agjërimit me ndërprerje para stërvitjes, të cilët pretendojnë se rezervat e glikogjenit në mëlçi janë bosh pas 12-16 orësh. Tani e kemi korrigjuar këtë në tekst (9, 10). Burimet e artikullit: Intervallfasten im Sport (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Wenes KA et al., Breakfast is associated with enhanced cognitive function in schoolchildren. An internet based study, Dezember 2012, Appetite. (2) Stücher Katrin, Ein nüchternes Intervalltraining, Sinn oder Unsinn, (abgerufen 28.10.2018). (3) Lieberman HR et al., A double-blind, placebo-controlled test of 2 d of calorie deprivation: effects on cognition, activity, sleep, and interstitial glucose concentrations, Am J Clin Nutr. 2008 Sep;88(3):667-76. (4) Brauer Micha, Fit Strong Sexy, 15 Februar 2016. (5) Berkhan Martin, The Leangains Guide, (abgerufen 28.10.2018). (6) Dohm GL et al., Metabolic responses to exercise after fasting, Oktober 1986, J Appl Physiol. (7) Knapik JJ, Jones BH, Meredith C, Evans WJ, Influence of a 3.5 day fast on physical performance, 1987, Eur J Appl Physiol Occup Physiol. (8) Sparding Sven, Wedler Erika, i am fasting, intermittent fasting und Sport, (abgerufen 27.10.2018) (9) Vella A et al., Hypoglycemia and Pancreatic Islet Cell Disorders, F. John Service, in Goldman's Cecil Medicine (Twenty Fourth Edition), 2012. (10) Rothman, D., Magnusson, I., Katz, L., Shulman, R., & Shulman, G. (1991). Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science, 254(5031), 573–576. doi:10.1126/science.1948033. (11) Intermountain Medical Center Heart Institute, Routine periodic fasting is good for your health, and your heart, study suggests, 3. April 2011, EurekAlert. (12) Ferguson LM et al, Effects of caloric restriction and overnight fasting on cycling endurance performance., Journal of Strength and Conditioning Research, 2009 Mar;23(2):560-70. (13) Moro T et al, Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males., Journal of Translational Medicine, 2016 Oct 13;14(1):290. (14) Hottenrott K und Hottenrott L, Intermittierendes Fasten und Sport, Schweizerische Zeitschrift für Ganzheitsmedizin, 2017;29:265268. (15) Tinsley GM et al, Time-restricted feeding in young men performing resistance training: A randomized controlled trial., European Journal of Sport Science, 2017 Mar;17(2):200-207. (16) Pons V et al, Calorie restriction regime enhances physical performance of trained athletes, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2018 15:12. (17) Chaouachi A et al, The effects of Ramadan intermittent fasting on athletic performance: recommendations for the maintenance of physical fitness., Journal of Sport Sciences, 2012;30 Suppl 1:S53-73. (18) Chaouachi A et al, Effects of Ramadan intermittent fasting on sports performance and training: a review., International Journal of Sports Physiology and Performance, 2009 Dec;4(4):419-34. (19) Chennaoui M et al, Effects of Ramadan fasting on physical performance and metabolic, hormonal, and inflammatory parameters in middle-distance runners, Applied Physiology Nutrition and Metabolism, 34(4):587-594 August 2009. (20) Berkhan Martin, The Leangains Guide, (abgerufen 28.10.2018).

Dieta gjatë ushqyerjes me gji Çdo nënë dëshiron t'i sigurojë fëmijës së saj ushqimin më të mirë të mundshëm dhe për këtë arsye ka një interes të zjarrtë se si mund të ushqehet në mënyrë që qumështi i saj të jetë i cilësisë më të lartë të mundshëm. Cilësia ushqyese e qumështit të gjirit Çdo nënë dëshiron t'i sigurojë fëmijës së saj ushqimin më të mirë të mundshëm dhe për këtë arsye ka një interes të zjarrtë se si mund të ushqehet në mënyrë që qumështi i saj të jetë i cilësisë më të lartë të mundshëm. Është interesante këtu që përbërja makronutriente e qumështit të gjirit (d.m.th., proporcioni i yndyrës, karbohidrateve dhe proteinave) nuk mund të ndikohet shumë nga dieta e gruas. Prodhimi i qumështit ka prioritet kryesor për trupin e gruas që ushqehet me gji. Kjo do të thotë se edhe nëse nëna nuk ha mirë, qumështi i gjirit do të ketë përsëri të njëjtën përbërje ushqyese. Qëllimi i trupit është një foshnjë e ushqyer në mënyrë optimale, edhe nëse kjo ndodh në kurriz të shëndetit të nënës në afat të gjatë, sepse trupit të saj tani i mungojnë këto lëndë ushqyese ose mikroelemente. Më pas gruaja ndihet e pafuqishme dhe e dobësuar, gjë që duhet ndryshuar urgjentisht me një dietë të ndërgjegjshme dhe cilësore. Vetëm kur gruaja është shumë e kequshqyer (në vendet me zi buke) cilësia makronutriente e qumështit të saj vuan përfundimisht. Kërkesa për kalori gjatë ushqyerjes me gji Natyrisht, prodhimi i qumështit të gjirit kërkon një rritje të kërkesës për energji dhe kalori. Flitet për një kërkesë shtesë prej 200 deri në 600 kilokalori – në varësi të gjendjes së nënës (nënpeshë/mbipeshë) dhe oreksit të fëmijës. Kërkesa për proteina gjithashtu rritet pak (rreth 15 gram në ditë). Por ashtu si gjatë shtatzënisë, nëna do të konsumojë automatikisht sasinë e nevojshme shtesë të ushqimit përmes rritjes së oreksit. Sigurisht, përsëri, nuk ka të bëjë vetëm me konsumimin e më shumë kalorive (përndryshe mund të shtoni një qese patatinash në ditë ose disa hani çokollatë), por bëhet fjalë për konsumimin e këtyre kalorive me ushqime cilësore në mënyrë që ato të mbulojnë edhe nevojën shtesë për elementë gjurmë dhe substanca jetike. Elementet gjurmë, vitaminat dhe acidet yndyrore gjatë ushqyerjes me gji Mungesa në elementët gjurmë (jod, hekur), disa vitamina (vitamina B12, folate) dhe disa acide yndyrore (omega-3) mund të shfaqen edhe tek fëmija nëse vaktet e gruas nuk përmbajnë mjaftueshëm nga këto substanca. Meqenëse kemi diskutuar tashmë furnizimin e duhur të jodit dhe hekurit, furnizimin e saktë të acideve yndyrore omega-3 dhe furnizimin me vitaminë B12 (kërkesa për B12 gjatë ushqyerjes me gji: 5,5 mikrogramë në ditë), ju jeni njohur me këto fusha tashmë të mira. Për sa i përket acideve yndyrore omega-3, duhet shtuar në këtë pikë që gratë që preferojnë të mbulojnë nevojat e tyre për omega-3 me peshk duhet t'i kushtojnë vëmendje sa më poshtë: Peshku është shpesh i kontaminuar me metale të rënda këto ditë, veçanërisht peshqit e mëdhenj grabitqarë. që në fund të zinxhirit ushqimor. Këto metale të rënda (p.sh. metilmerkuri) janë shpesh të tretshëm në yndyrë dhe për këtë arsye do të hyjnë edhe në qumështin e gjirit dhe në këtë mënyrë prekin edhe foshnjën. Prandaj, veçanërisht gratë që ushqehen me gji duhet të preferojnë speciet e vogla të peshkut, pasi ato nuk janë aq të kontaminuara. Llojet e mëposhtme të peshqve, për shembull, duhet të jenë relativisht të pandotura: açuga, trofta e ujërave të ëmbla, kallamarët, tabani, polloku, harenga dhe sardelet. Në veçanti, duhet të shmangen ngjala, peshku shpatë, piku dhe toni. Megjithatë, këshillohet që herë pas here të kontrolloni internetin për gjendjen aktuale të gjërave dhe të bëni zgjedhjen tuaj jo vetëm sipas përmbajtjes së toksinave të peshkut, por edhe sipas kritereve ekologjike. Ka ende disa veçori të veçanta në lidhje me hekurin: Qumështi i gjirit përmban relativisht pak hekur (0.08 mg/100 ml), por gjithsesi pothuajse dy herë më shumë se qumështi i lopës. Prandaj, ushqimi i bërë në shtëpi për fëmijë i bazuar në qumështin e lopës mund të përshkruhet si i ulët në hekur. Megjithatë, përmbajtja e ulët e hekurit në qumështin e gjirit është e duhura për fëmijën. Së pari, foshnja lind me një rezervë të caktuar hekuri, e cila shterohet vetëm pas 6-9 muajsh të jetës, në mënyrë që të mos varet ekskluzivisht nga qumështi i gjirit si burim hekuri. Së dyti, nivelet e larta të hekurit do të ishin një faktor që do të favorizonte infeksionet. Dhe së treti, qumështi i gjirit përmban diçka të quajtur laktoferinë. Kjo është një proteinë që lidh hekurin me vetveten. Kjo e bën hekurin të papërdorshëm për bakteret, ndërkohë që e bën atë shumë më të disponueshëm për fëmijën. Në përgjithësi, foshnja mund të thithë 50 deri në 75 për qind të hekurit të qumështit të gjirit në gjak. Qumështi i lopës nuk është vetëm i ulët në hekur, por edhe i ulët në laktoferinë, prandaj hekuri i qumështit të lopës mund të absorbohet vetëm në sasi të vogla. Situata është edhe më e keqe në ushqimin industrial për fëmijë. Vetëm 7% e laktoferrinës që përmbahet në qumështin e gjirit gjendet atje. Kjo redukton në masë të madhe disponueshmërinë e hekurit të pranishëm në ushqimet komode. Pra, ju vendosni shumë hekur në formulë, domethënë 15 herë më shumë se sa gjendet në qumështin e gjirit, në mënyrë që të siguroni ende furnizimin me hekur përmes furnizimit më të lartë. Megjithatë, ju tashmë i dini disavantazhet e mundshme të furnizimit të lartë të hekurit. Pirja e duhur gjatë ushqyerjes me gji Natyrisht, prodhimi i qumështit kërkon edhe marrjen e vetëdijshme të lëngjeve, pasi foshnja gjithmonë “pi” me të.Megjithatë, ushqyerja optimale – e cila përfshin gjithsesi pirjen e rreth 1,5 deri në 2 litra ujë – siguron gjithashtu pije adekuate gjatë periudhës së ushqyerjes me gji. furnizim me lëngje. Sigurisht, jo i gjithë lëngu duhet të pihet në formë uji. Lëngjet e frutave dhe perimeve të freskëta të shtrydhura dhe ndoshta të holluara, çajrat bimorë dhe alkaline të pa ëmbëlsuar ose çajrat specialë të laktacionit (zakonisht të bëra nga kopër, qimnon, anise) janë gjithashtu të përshtatshme. Nga ana tjetër, me çajin e mentes dhe sherebelës, gruaja gjidhënëse duhet të tregojë kujdes, pasi që të dyja pengojnë prodhimin e qumështit dhe për këtë arsye zakonisht rekomandohen për heqjen e qumështit ose prodhimin e tepërt të qumështit. Ushqimet e ndaluara gjatë ushqyerjes me gji? Në thelb, nuk ka ushqime të ndaluara gjatë ushqyerjes me gji, përveç alkoolit (alkooli kalon në qumështin e gjirit). E njëjta gjë vlen edhe për kafeinën gjatë ushqyerjes me gji siç shpjegohet në Njësinë 1B "Shtatzënia". Patogjenët e listerisë dhe toksoplazmozës nuk mund të transmetohen nëpërmjet qumështit të gjirit, kështu që nuk ka më asnjë rrezik këtu pas shtatzënisë. Këshillat e zakonshme për të shmangur fryrjen, të thartë, pikante apo edhe hudhra duhet të trajtohen me kujdes, pasi si nënat ashtu edhe foshnjat janë të ndryshme dhe fryrja mund të ketë shkaqe shumë të ndryshme: Janë të pakta femrat që kanë dashur gjithmonë të hanë të gjitha llojet e pjatave me lakër dhe e bëjnë këtë pa problem gjatë ushqyerjes me gji, pa u ankuar foshnjat e tyre. Foshnjat e tjera, nga ana tjetër, janë më të ndjeshme dhe reagojnë me fryrje të forta dhe dhimbje barku kur nënat e tyre hanë perime që shkaktojnë gazra apo edhe (rrallë) kur buka e freskët ose pijet e gazuara janë në menu.Edhe pse në emër e kanë fjalën “lakër”, brokoli, lulelakra dhe kohlrabi janë përgjithësisht perime më të tolerueshme. Është treguar gjithashtu se një pozicion jo optimal i ushqyerjes me gji është shumë më shpesh përgjegjës për fryrjen dhe problemet e tretjes tek fëmija sesa një dietë potencialisht e fryrë. Pra, përpara se të shmangen perimet e shëndetshme, ia vlen të konsultoheni me një konsulent laktacioni që mund të ndërhyjë për ta korrigjuar këtë. Nëse nëna konsumon produkte qumështi, kjo mund të çojë jo vetëm në fryrje dhe dhimbje barku tek fëmija, por edhe në një alergji ndaj proteinave të qumështit tek fëmija. Edhe pse shumë ekspertë kundërshtojnë se proteina e qumështit mund të kalojë në qumështin e gjirit, praktika tregon se qumështi i lopës - në çfarëdo mënyre - mund të ndikojë tek foshnja. Në studimet e Prof Dr. B. Koletzko (Dr. von Spitali i Fëmijëve Haunersches, Mynih) vërtetoi se 10 deri në 15 për qind e fëmijëve me dhimbje barku kanë intolerancë ndaj proteinave të huaja që kanë kaluar në qumështin e gjirit. Në raste të tilla, edhe një abstenim një deri në dy javë nga produktet e qumështit mund të qartësojë lidhjen dhe të çojë në një përmirësim serioz të mirëqenies së fëmijës. Për sa i përket hudhrës, ka foshnja që e pëlqejnë shumë qumështin e gjirit me shije hudhre, ndërsa të tjerë ngurrojnë ta pranojnë atë. Agrumet ende kanë një reputacion për t'i lënduar foshnjat. Kjo mund të jetë e vërtetë për disa foshnja, por nuk është e vërtetë për shumicën. Nëse ka dhimbje, duhet të kontrollohet edhe kozmetika e foshnjës. Shpesh aplikohet shumë krem, dhe me produkte të papërshtatshme të parfumuara. Pra, bëhet fjalë për të vëzhguar nga afër fëmijën, pëlqimet, mospëlqimet dhe reagimet e tij dhe rregullimin e menysë në përputhje me rrethanat, por duke mos harruar se mund të ketë arsye të tjera për problemet me tretjen e foshnjës, përveç ushqimit. Në çdo rast, do të ishte për të ardhur keq të bëni pa ushqime të shëndetshme thjesht si një masë parandaluese, vetëm sepse ato janë në një listë të ndaluar që gjithsesi nuk vlen për të gjitha foshnjat. Në shumicën e rasteve, mund të supozohet se ushqimet që janë ngrënë dhe toleruar për një kohë të gjatë nuk do të shkaktojnë probleme as tek foshnja që ushqehet me gji. Nëse dëshironi të jeni në anën e sigurt, shmangni ushqimet kritike për ditët e para (bishtajoret si fasulet, thjerrëzat, etj., qepët, preshi, lakra, frutat me gurë, buka e freskët, etj.) dhe më pas futni ngadalë dhe gradualisht. ato në dietën tuaj. Nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me ushqyerjen me gji, ju rekomandojmë të kontaktoni një konsulent holistik të laktacionit ose një mami. Grupet e ushqyerjes me gji gjithashtu shpesh ofrojnë mbështetjen e nevojshme. Në këtë mënyrë, problemet e ushqyerjes me gji zakonisht mund të zgjidhen shpejt. Ushqime të shpejta dhe të shëndetshme gjatë ushqyerjes me gji Gjatë ushqyerjes me gji, nuk është e pazakontë që nëna e re të pëlqejë të hajë shëndetshëm dhe me alkaline të tepërt, por thjesht nuk ka nervat apo kohën e nevojshme për përgatitje komplekse. Ëmbëlsirat, biskotat, patate të skuqura ose produkte të tjera të gatshme që mund të hapen shpejt dhe të futen në gojë hahen në asnjë kohë. Sigurisht që kjo është edhe më keq, pasi ka edhe ushqime të shëndetshme që përgatiten relativisht shpejt, por në të njëjtën kohë i japin nënës lëndë ushqyese dhe jetike të cilësisë së lartë. Më poshtë janë disa shembuj të vakteve fikse dhe të shëndetshme të ushqyerjes me gji, të cilat përgatiten më së miri në minutën e parë të lirë të ditës, në mënyrë që kur të keni uri të keni diçka gati: Ëmbël: Pjatë me fruta (dy ose tre lloje frutash të lara dhe të prera në feta) Shtrydhni disa portokall dhe i përzieni së bashku me një banane, një lugë gjalpë bajame dhe pak vanilje - kjo rezulton në një smoothie frutash freskues të mrekullueshëm (i cili sigurisht mund të shndërrohet shpejt edhe në një smoothie jeshile nëse dëshironi) Qumësht bajame ose qumësht susami Muesli tërshërë ose meli me fruta (përzieni thekon tërshërë ose meli me ujë ose një pije perimesh, fruta të thata dhe fruta të freskëta, rafinoni me fara luledielli, vanilje ose kanellë për shije) Njelmët: Perime të ziera shkurtimisht në avull, plus një pjesë meli, quinoa ose oriz kafe ose një grusht arra ose disa peshk Perime të ziera shkurtimisht në avull, pure si supë, të rafinuara me kripë barishte dhe një lugë vaj liri ose kërpi ose pak gjalpë Në verë, bëni pure domatet së bashku me avokado, rregulloni me kripë barishte dhe shijojeni si supë freskuese me bukë integrale dhe gjalpë. Grini avokadon me një pirun, spërkatni me lëng limoni ose portokalli të freskët, e rregulloni me kripë barishte dhe/ose thekon alga deti dhe hani me gjethe spinaq të larë ose luleradhiqe dhe disa arra shqeme Patate me xhaketë me djathë barishte bajame (përzieni gjalpin e bajames me kripë barishte, pak pije buke Kanne dhe barishte të freskëta) dhe një omëletë me vezë organike të skuqura shumë shpejt Bukë integrale e imët me lyerje perimesh ose me gjalpë dhe një omëletë veze organike me barishte. Feta tofu të skuqura me kube kungujsh të zier me avull. SHËNIM I RËNDËSISHËM Ky artikull është shkruar në bazë të studimeve aktuale (në kohën e publikimit) dhe është rishikuar nga profesionistë mjekësorë, por nuk duhet të përdoret për vetë-diagnostikim ose vetë-trajtim, kështu që nuk zëvendëson një vizitë te mjeku juaj. Prandaj, diskutoni gjithmonë çdo masë (qoftë nga ky apo një artikull tjetër) me mjekun tuaj fillimisht. Burimet e artikullit: Q endra e Shëndetit

Astragalus Astragalus membranaceus (Dong Quai në Mjekësinë Kineze) përdoret kryesisht për të forcuar imunitetin dhe për të ndihmuar trupin në parandalimin e ftohjeve, gripit dhe sëmundjeve të tjera. Sidoqoftë, sipas traditës kineze, astragalus nuk duhet të merret gjatë fazës së hershme të infeksioneve. Megjithatë, mund të shmangë gripin, megjithatë, nëse merret ashtu siç fillojnë të shfaqen shenjat ose simptomat e para. Efektet e tij më të mëdha janë parandaluese. Përdorime të tjera të propozuara janë: AIDS; arterioskleroza, efektet anësore të kimioterapisë, hepatiti kronik aktiv; diabeti; herpes gjenital; presioni i lartë i gjakut; hipertiroidizëm; dhe pagjumësia. Burimet e artikullit: Timeless Secrets of Health and Rejuvenation - Andreas Moritz

Qendra e Shëndetit informon për të gjitha temat që kanë të bëjnë me shëndetin dhe ushqimin. Ne ofrojmë informacion në lidhje me shëndetin dhe ushqimin në mënyrë laike (tekste dhe video). Përdoruesit e faqes sonë mësojnë në një mënyrë praktike se si të përgatisin ushqime të shëndetshm shpejt dhe lehtë. Pijet Pije drithërash Këtu mund të shihni përpilimin e recetave tona më të mira të pijeve të drithërave , të cilat mund t'i bëni shpejt dhe lehtë. Pije susami - bëjeni vetë Receptet-Pijet Qumësht bajamesh- i bërë vetë Pijet-Pije drithërash Qumësht tërshëre - i bërë vetë Pijet-Pije drithërash

Qendra e Shëndetit informon për të gjitha temat që kanë të bëjnë me shëndetin dhe ushqimin. Ne ofrojmë informacion në lidhje me shëndetin dhe ushqimin në mënyrë laike (tekste dhe video). Përdoruesit e faqes sonë mësojnë në një mënyrë praktike se si të përgatisin ushqime të shëndetshm shpejt dhe lehtë. Vaktet kryesore Gjella me patate Këtu mund të shihni përpilimin e recetave tona më të mira të gjellave me patate, të cilat mund t'i bëni shpejt dhe lehtë. Patate në furrë Vaktet kryesore-gjella me patate Sallatë me patate - orientale Vaktet kryesore-gjella me patate Sallatë me patate me majonezë Vaktet kryesore-gjella me patate Sallatë me patate me lakër savoy Vaktet kryesore-gjella me patate Patate me speca në një salcë të ëmbël dhe të thartë - vegane Vaktet kryesore-gjella me patate Pure patatesh me krem perimesh Vaktet kryesore-gjella me patate Patate Bombay Vaktet kryesore-gjella me patate Tigan me patate dhe speca Vaktet kryesore-gjella me perime Tenxhere me patate dhe mollë - aziatike Vaktet kryesore-tenxhere me lëng

Gënjeshtra e kolesterolit Sëmundjet e qytetërimit zunë vendin e infeksioneve epidemike të mëparshme si murtaja, kolera apo tuberkulozi, së bashku me sëmundjet që shkaktoheshin nga ndikimet mjedisore dhe mënyra e jetesës. Këto sëmundje vështirë se luajnë një rol sot, por sëmundjet e qytetërimit janë rritur vazhdimisht për rreth njëqind vjet ... Ilustrim i shtrembëruar për kolesterolin Jetëgjatësia statistikisht më e lartë pasqyron gjithashtu një pamje të rreme të "shëndetit publik" të sotëm. Për shkak të uljes së shkallës së vdekshmërisë foshnjore, burrat dhe gratë tani jetojnë në një moshë mesatare mbi shtatëdhjetë vjeç. Një vështrim në historinë romake tregon se kjo nuk ishte e pazakontë në kohët e mëparshme. Atje, mosha minimale për t'u zgjedhur në Senat ishte gjashtëdhjetë vjeç. Sëmundjet e civilizimit të lidhura me dietën kanë gjithmonë të përbashkët shkeljen e ligjeve themelore të natyrës. Këto shkelje përfshijnë qartë prodhimin e ushqimeve artificiale në fabrikë: sheqernat e fabrikës, miellin, yndyrnat e fabrikës – “substanca që nuk ndodhin në një formë kaq të izoluar në natyrë”, shprehet autori. Mënyra e gabuar e shikimit të gjërave Në mënyrë specifike me qëllim problemin e kolesterolit, ajo çon në nocionin mashtrues se konsumimi i ushqimeve që përmbajnë kolesterol është fajtor për rritjen e përmbajtjes së kolesterolit në serumin e gjakut. Kjo nga ana tjetër çon në vlerësimin e ushqimeve individuale sipas përmbajtjes së tyre të kolesterolit. Sa e gabuar është kjo qasje mund të shihet nga fakti se përmbajtja e kolesterolit në gjak është e pavarur nga përmbajtja e kolesterolit në ushqimin e konsumuar. Ajo përcaktohet nga shumë faktorë të tjerë. Manipulim nga të ashtuquajturit shkencëtarë Kolesteroli mund të ulet duke u ushqyer shëndetshëm Metabolizmi i njeriut luan një rol qendror në këtë. Kjo nuk duhet të shihet veçmas sipas yndyrës, proteinave dhe karbohidrateve, por si një metabolizëm i përgjithshëm. Në çdo qelizë të trupit kjo ndodh vazhdimisht në të njëjtën kohë. Nëse ka shqetësime për ndonjë arsye, i gjithë metabolizmi - d.m.th. metabolizmi i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve - është gjithmonë i shqetësuar. Këtu autori jep "prova të qarta", siç shprehet ai vetë, nga përvoja e tij praktike dekada: "Nëse ndryshon përmbajtjen e karbohidrateve të një personi, niveli i kolesterolit të cilit është shumë i lartë, duke reduktuar ose shmangur karbohidratet e rafinuara, miellin dhe sheqerin e fabrikës. , ka menjëherë një ulje të dukshme të nivelit të kolesterolit në serum." Dr. Bruker në mënyrë indirekte mbështetet në një dietë të shëndetshme që nuk përmban karbohidrate të rafinuara dhe të izoluara. Me këtë njohuri sfondi, proceset bëhen më të kuptueshme, të cilat sipas pikëpamjes së mëparshme - rezultat i një vështrimi të njëanshëm - nuk duhet të jenë. Dr. Në këtë pikë, Bruker vazhdon jo vetëm të raportojë për pacientët, niveli i kolesterolit të të cilëve ra pas heqjes së karbohidrateve të rafinuara, por edhe për ata të cilëve iu dha gjalpë në vend të margarinës si pjesë e një ushqimi të plotë të pasur me substanca jetike dhe niveli i kolesterolit të të cilëve ra gjithashtu. “Çfarë do të thoshit, për shembull, nëse shkaku i ngurtësimit të arterieve do të shihej në faktin se personi në fjalë kishte ngrënë shumë gëlqere? Është po aq absurde të justifikohen depozitat patologjike të kolesterolit me faktin se pacienti ka ngrënë gjoja shumë kolesterol”. Acidet yndyrore të pangopura ulin nivelin e kolesterolit Por cilët janë faktorët që përcaktojnë nivelin e kolesterolit në gjak? Nëse besoni fjalët e autorit, fakti që marrja e acideve yndyrore të pangopura ul nivelin e kolesterolit në gjak është i vërtetuar dhe i njohur. Edhe pse kjo do ta linte gjalpin në një pozitë më të keqe në krahasim me yndyrnat bimore me acidet e tyre linoleike dhe linolenike shumë të pangopura, gjalpi ka një pozicion të preferuar midis yndyrave shtazore për sa i përket acideve yndyrore të pangopura. Dr. Në këtë pikë, Bruker i bën thirrje sensit të shëndoshë dhe i hedh një vështrim historisë: "Njerëzit në këtë tokë kanë shijuar yndyrën e qumështit në formën e qumështit ose gjalpit për mijëvjeçarë dhe nuk janë sëmurë si rezultat, e lëre më nga konsumimi. gjalpë do të kishte pasur një atak në zemër." Niveli i kolesterolit në gjak nuk shkon paralelisht me konsumimin e yndyrave shtazore. Nga rruga, qumështi i gjirit gjithashtu përmban sasi të mëdha të kolesterolit. Ka raste të arteriosklerozës më të rëndë në të cilën nuk ka rritje të substancave yndyrore në gjak dhe anasjelltas ka raste me nivele të larta të kolesterolit në të cilat një dietë me pak yndyrë nuk sjell ndonjë përmirësim. Dhe pikërisht këtu metabolizmi ynë hyn përsëri në lojë. Sipas autorit, çdo person me një metabolizëm të paprekur është në gjendje të përpunojë saktë yndyrën e ofruar në mënyrë që të mos ketë depozita patologjike. Por parakushtet për këtë qëndrojnë kryesisht në një dietë korrekte, të shëndetshme që përmban të gjitha substancat që janë të nevojshme për funksionimin e duhur të proceseve metabolike. Pra, është në të vërtetë një çështje e qartë për lexuesin që në këtë pikë, Dr Bruker vjen në përfundimin se sëmundjet e qytetërimit që janë shtuar në dekadat e fundit janë shtuar dhe po rriten në të njëjtën masë si arterioskleroza dhe infarkti i miokardit. Dr. Bruker jo vetëm. Çrregullim metabolik i shkaktuar nga sheqeri dhe mielli i bardhë Prof. Yudkin nga Instituti i Shkencave Ushqimore në Londër doli gjithashtu në përfundimin se çrregullimet në metabolizmin e karbohidrateve të shkaktuara nga konsumimi i karbohidrateve të izoluara (sheqeri i fabrikës dhe mielli) janë të një rëndësie vendimtare për zhvillimin e arteriosklerozës. Lexo edhe: Kështu mund të stimuloni metabolizmin Gjalpi, e vetmja yndyrë që trupi mund ta përdorë drejtpërdrejt Por përsëri te gjalpi: Kjo është edhe përmbajtja e Dr. Brukers ushqime të plota. Gjalpi është i certifikuar veçanërisht për tretshmëri dhe tolerancë të mirë për ata që vuajnë nga mëlçia, fshikëza e tëmthit, stomaku, zorrët dhe pankreasi. Megjithatë, duhet theksuar se gjalpi (si yndyrnat e tjera) nuk zihet me ushqimin, por shtohet pas procesit të zierjes. Meqë ra fjala, gjalpi është yndyra e vetme që nuk duhet të konvertohet në mëlçi, por mund të përdoret drejtpërdrejt nga trupi. Në vitet 1970, industria e margarinës investoi disa milionë marka për ta bërë kolesterolin që gjendet në gjalpë të keq. Në atë kohë, sloganet si "Gjalpi bën një atak në zemër" ose "Gjalpi ju shkurton jetëgjatësinë" ishin rregulli i ditës - popullata ishte plotësisht e tronditur. Por industria e margarinës kishte arritur atë që donte: shitjet dhe të ardhurat u rritën në një nivel pothuajse të pamatshëm. Pra, mjaft para për të publikuar raporte të mëtejshme mbi margarinën e supozuar më të shëndetshme. Margarina nuk ka asgjë të përbashkët me natyrën Sot disa miliardë tonë margarinë prodhohen dhe shiten në mbarë botën, rreth një milion ton prej të cilave vetëm në Gjermani. Një tregues i fushatës jashtëzakonisht të suksesshme reklamuese të industrisë së margarinës. Por Bruker shpjegon se çfarë po ndodh realisht sot në prodhimin e margarinës dhe se kjo nuk ka më asnjë lidhje me natyralitetin. Tashmë është e mundur të bëhet kuarku nga puplat e pulës dhe ushqimet "të shijshme" krijohen gjithashtu nga mbetjet e zorrëve dhe thertoreve, por gjalpi është dhe mbetet i patejkalueshëm. Pasi Shoqata Mjekësore Gjermane ndoqi fillimisht rekomandimet për konsumimin e margarinës, më vonë pranoi se kjo nuk ishte e justifikuar shkencërisht. Në revokimin e rekomandimit të tij, bordi këshillues i Shoqatës së Mjekëve Gjermanë madje shprehu keqardhjen "që një debat shkencor rreth kuptimit [...] është bërë më i vështirë nga ndikimi i interesave tregtare". Kolesteroli - thelbësor për formimin e hormoneve Ashtu si lecitina, kolesteroli është i nevojshëm për të ndërtuar membranën qelizore. Kolesteroli është një substancë e ngjashme me yndyrën dhe një steroid që gjendet kudo në organizmin e njeriut (dhe kafshëve!), ndaj është jetik! Është pjesë e pazëvendësueshme e qelizave dhe indeve, përgjegjëse për transportin e yndyrës dhe e domosdoshme për formimin e hormoneve. Organizmi prodhon vetë kolesterol nëse nuk furnizohet mjaftueshëm me ushqim - dhe anasjelltas, nëse ofrohet shumë kolesterol, prodhon më pak. Obeziteti për shkak të mungesës së substancave jetike Obeziteti, megjithatë, nuk rezulton as nga konsumimi i yndyrës. Si? Metabolizmi i paprekur zbërthen yndyrën në produktet përfundimtare të acidit karbonik dhe ujit. Shkaku i obezitetit nuk është për shkak të shumë kalorive apo yndyrave, por mungesës së substancave aktive biologjike (substancave vitale), mungesa e të cilave karakterizon dietën e civilizuar. Kjo mungesë çon në një mosfunksionim të metabolizmit, i cili krijon yndyrën e produktit metabolik të ndërmjetëm patologjik dhe e depoziton atë në trup. Karbohidratet e tepërta shndërrohen në yndyrë. Për ironi, kjo yndyrë vjen edhe nga një dietë me vetëm 800 kalori në ditë. Megjithatë, yndyra shpërbëhet sapo konsumoni yndyrna dhe vajra natyrale dhe një dietë të pasur me substanca jetike, edhe nëse përmban 2000-3000 kalori e më shumë! Vëzhgimet e dekadave nga ana e autorit e konfirmuan këtë. Diabeti - shkaku është një çrregullim metabolik I ashtuquajturi “grup rreziku” i tretë është ai i personave me diabet që vuajnë nga diabeti mellitus. Megjithatë, këtu nuk është kolesteroli që të sëmur. Në vend të kësaj, është një simptomë e një çrregullimi kompleks metabolik, shkaku i të cilit qëndron në kequshqyerjen e qytetërimit. Përveç karbohidrateve të rafinuara, shpeshherë një rol vendimtar luan edhe konsumimi i tepërt i proteinave shtazore. Nëse i besoni vërejtjeve të autorit, nuk ka një vlerë standarde uniforme për "nivelin e kolesterolit". Faktorët janë jashtëzakonisht të ndryshëm dhe tregojnë një gamë të gjerë variacionesh. Kjo është edhe më e vërtetë për vlerat laboratorike, të cilat varen nga faktorë të shumtë. Ato i nënshtrohen luhatjeve të vazhdueshme dhe janë të panumërt njerëz që janë plotësisht të shëndetshëm dhe produktivë dhe nuk kanë asnjë ankesë, por për të cilët vlerat individuale laboratorike devijojnë ndjeshëm nga norma. Efektet anësore fatale të barnave për uljen e kolesterolit Sipas IMS Health, ilaçet për uljen e kolesterolit u shitën në Gjermaninë Perëndimore për rreth 400 milionë marka gjermane që në fillim të vitit 1990. Njëmbëdhjetë vjet më vonë, në vitin 2001, barnat për uljen e kolesterolit ishin grupi kryesor i barnave me një vëllim prej 1.14 miliardë eurosh dhe një rritje prej 18.4% krahasuar me një vit më parë. Tani dimë mjaftueshëm për kuptimin dhe marrëzitë, por ndoshta një vështrim në paketimin e paketimit nuk të dëmton kur bëhet fjalë për efektet anësore të një ilaçi që reklamohet si një "zgjidhje inteligjente për kolesterolin e lartë". Përdoruesi mund të shpresojë se do të kursehet nga efektet anësore të mëposhtme: probleme të funksionit të mëlçisë, dështim akut i veshkave, dobësi muskulore, katarakte, skuqje të lëkurës, ankesa gastrointestinale të të gjitha llojeve, dhimbje muskulare dhe skeletore, infeksion të traktit të sipërm respirator, rrjedhje hundësh, dhimbje koke. , konfuzion , Lodhje, dhimbje gjoksi, dhimbje zemre. Ilaçet për uljen e kolesterolit rrisin rrezikun e diabetit Pasi 25 milionë njerëz në mbarë botën kanë luftuar nivelet e tyre të supozuara të larta të kolesterolit me ilaçe për uljen e kolesterolit (statinat) për shumë vite dhe kanë rrezikuar efektet anësore të sipërpërmendura, në vitin 2012 një tjetër iu shtua listës së gjatë të ngjarjeve të padëshiruara të barnave: diabetit. Në vitin 2015, rritja e rrezikut të diabetit nga statinat u konfirmua nga studime të reja. Përveç kësaj, rezultoi se një nivel i lartë i kolesterolit është i lidhur me sa duket me një rrezik më të ulët të sëmundjes së Parkinsonit. Anasjelltas, statinat pastaj mund të rrisin rrezikun e Parkinsonit, siç e kemi përshkruar këtu: Parkinson dhe diabeti përmes statinave Vazhdo te lexosh: Max Otto Bruker shkroi një nga librat më të rekomandueshëm për gënjeshtrën e kolesterolit: Kolesteroli - Substanca thelbësore Përgjigje: BfArM: Statinat rrisin rrezikun e diabetit Burimet e artikullit: Die Cholesterin-Lüge - Zentrum der Gesundheit Bruker: Cholesterin - Der lebensnotwendige Stoff

Qendra e Shëndetit informon për të gjitha temat që kanë të bëjnë me shëndetin dhe ushqimin. Ne ofrojmë informacion në lidhje me shëndetin dhe ushqimin në mënyrë laike (tekste dhe video). Përdoruesit e faqes sonë mësojnë në një mënyrë praktike se si të përgatisin ushqime të shëndetshm shpejt dhe lehtë. Mëngjese Petulla Këtu mund të shihni përpilimin e recetave tona më të mira të petullave, të cilat mund t'i bëni shpejt dhe lehtë. Waffles të lehta me tërshërë Mëngjese-Petulla Petullat e Teutës me tërshër e banane Mëngjese-Petulla Petulla me mel e fjollëza tërshëre - pa gluten Mëngjese-Petulla Petulla me mel dhe dredhëza- pa gluten Mëngjese-Petulla

Musli alkalin me banene, boronica dhe çips kokosi I thjeshtë, i shpejtë, i shëndetshëm dhe ushqyes. Ju duhet ta provoni! Përbërësit për 2 porcione: 2 banane organike - qëruar dhe prerë ne feta 2 tas boronica 2 lugë gjelle çips kokosi (alternativ 8 bajame të fërguara) lëngu i 1 mandarine 1 lugë çaji mjaltë (opcionale) Kanellë Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 2 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 2 minuta Koha e pritjes: - minuta Hapi i parë Përziejini frutat në një pjatë derdhni lëngun e mandarinës sipër. Hapi i parë Shtoni siper çipsin e kokosit (apo bajamet) aromatizoni me kanellë dhe ëmbëlsoni sipas dëshirës me mjaltë.

Diabeti

Smoothie me pjeshkë dhe dredhëza Ky smoothie freskues i bërë me pjeshkë dhe dhredhëza nuk është vetëm i shëndetshëm , por edhe super i shijshëm e dhe i shpejtë për t’u përgatitur - perfekt për verën! Përbërësit për dy porcione: ● 2 pjeshka (të qeruara) ● 200 gr dredhëza ● 1 banane ● Chips kokosi (sipas dëshirës) ● pak limon me levozhg (vetem nese limoni eshte BIO) ● uje sipas deshires Përgatitja: ● te gjithe perberesit te bluhen ne blender per 45 sekonda ● Shijoni smoothien të ftohur.

Reumatizma, kockat dhe nyjet

Vitamina D në Hashimoto: kjo është arsyeja se pse është e domosdoshme Sëmundja e tiroides Hashimoto shpesh shoqërohet me mungesë të vitaminës D. Në të kundërt, marrja e vitaminës D mund të çojë në një përmirësim të ndjeshëm të sëmundjes Hashimoto: Antitrupat ulen pas marrjes së vitaminës D. Ata që vuajnë nga sëmundja kronike inflamatore autoimune e gjëndrës tiroide të quajtur Hashimoto është shumë më e lehtë për t’u futur në mungesë të vitaminës D sesa një person i shëndetshëm. Kërkesa për vitaminë D e Hashimoto është më e lartë, së dyti, më pak vitaminë D formohet dhe aktivizohet në trup, dhe së treti, njerëzit me sëmundje autoimune vuajnë më shpesh nga çrregullimet e receptorit, që do të thotë se ju mund të keni mjaftueshëm vitaminë D, por nuk mund të funksionojë. Flitet përtë ashtuquajturen rezistencë të vitaminës D. Duke parë pikën e tretë, tani shtrohet pyetja nëse marrja e vitaminës D3 ka ndonjë kuptim. Po, padyshim që e bën atë shumë mirë. Që në vitin 2015, një studim zbuloi se pacientët Hashimoto mund të ulnin nivelin e antitrupave të tyre me një mesatare prej 20 përqind nëse do të merrnin deri në 4,000 IU të vitaminës D3 në ditë për 4 muaj. Mjeku raporton: Vitamina D mund të shpëtoj nga Hashimoto Dr. Berndt Rieger - endokrinolog holistik dhe specialist i tiroides - shkruan në faqen e tij të internetit (2) se të gjithë me tiroiditin aktiv Hashimoto kanë një nivel të ulët të vitaminës D. Sapo sëmundja fillon të shërohet, vitamina D gjithashtu rritet. Niveli i vitaminës D tregon madje se sa aktiv është sëmundja. Ju gjithashtu mund të përdorni nivelin e vitaminës D si një shënues për të parë nëse një masë e caktuar trajtimi po funksionon apo jo. Ai gjithashtu vëzhgoi se shumë njerëz që marrin vitaminë D vetëm përjetojnë një forcim shërues përmes kësaj mase që i çliron nga tiroiditi i Hashimoto. "Antitrupat ulen, gjendja e shëndetit është më e mirë, dhe tiroide duket më pak e përflakur në ultratinguj, dhe shpesh madje normalizon formën e saj," thotë Rieger. Antitrupat dhe niveli i TSH ulen pas marrjes së vitaminës D. Një studim iranian (1) në maj 2019 zbuloi se sëmundja ishte dukshëm më pak e theksuar në pacientët që merrnin vitaminë D. 42 pacientëve Hashimoto iu dha 50,000 IU vitaminë D3 ose një placebo në javë për 3 muaj. Në këtë studim, gjithashtu, pati një ulje të konsiderueshme të antitrupave tipike Hashimoto ((antitrupa TPO, TPO = tirrooperoksidazë) dhe gjithashtu në vlerën TSH (një vlerë e rritur tregon një tiroide nënvepruese). Sidoqoftë, Dr. Berndt Rieger këshillon që tek Hashimoto nuk duhet të fillohet menjëherë me doza të larta, pasi kjo mund të çojë në shqetësim dhe pagjumësi tek disa pacientë. Sidoqoftë, këshillohet që të filloni me një dozë ditore prej 1000 IU dhe "Nëse është e nevojshme, te rritet doza per 1000 IU në ditë brenda 6 javësh, me kusht që kontrolli laboratorik duhet të ketë treguar që vitamina D nuk rritet ndjeshëm." Cila vlerë e vitaminës D duhet të arrihet tek Hashimoto? Qëllimi duhet të jetë një vlerë e vitaminës D3 mbi 50 µg / l. Nëse niveli i vitaminës D nuk ndryshon edhe pasi të keni marrë doza më të ulta ose ngadalë në rritje për disa javë, mund të ketë rezistencë të vitaminës D. Megjithatë për të arritur një efekt, duhet të merrni sa më shumë vitaminë D3, në mënyrë që niveli i vitaminës D3 të arrijë vlera në intervalin më të lartë, d.m.th midis 50 dhe 70 ng / l, i cili në disa raste arrihet vetëm pas marrjes diteore te 20,000 IU. Vitamina D3 vetëm nuk është e mjaftueshme për Hashimoton! Sigurisht, vetëm vitamina D3 nuk është e mjaftueshme për të kuruar një Hashimoto. Ju lutemi lexoni artikullin mbi konceptin e terapisë holistike në Hashimoto të lidhur në krye dhe mos harroni ushqimin e duhur. Burimet e artikullit: Vitamin D bei Hashimoto: Darum ist es unverzichtbar - Zentrum der Gesundheit (1) Chahardoli R et al., Can Supplementation with Vitamin D Modify Thyroid Autoantibodies (Anti-TPO Ab, Anti-Tg Ab) and Thyroid Profile (T3, T4, TSH) in Hashimoto's Thyroiditis? ADouble Blind, Randomized Clinical Trial, Horm Metab Res. 2019 May;51(5):296-301. doi:10.1055/a-0856-1044. Epub 2019 May 9 (2) Rieger B, Hashimoto und Vitamin D, August 2018 (3) Taylor PA, Neue klinische Studie erkennt in Vitamin D eine Option zur Linderung gängigerSchilddrüsenstörungen, 13. August 2019, Dr. Rath Health Foundation

Këto ushqime duhet t'i shmangni nëse keni kapsllëk Kapsllëku është një problem i zakonshëm. Shpesh janë disa ushqime që shkaktojnë kapsllëk. Kontrolloni nëse ju pëlqen veçanërisht të hani ndonjë nga ushqimet e mëposhtme. Mund të jetë përgjegjës për kapsllëkun tuaj. Ushqimet që shkaktojnë kapsllëk Pothuajse çdo i treti i rritur vuan nga kapsllëku – dhe deri në 30 për qind e fëmijëve gjithashtu dërgohen te mjeku për shkak të kapsllëkut. (1, 3) Çështjet e shëndetit mendor mund të jenë shkaktar për kapsllëk, ashtu si edhe mjekimi. Në shumicën e rasteve, megjithatë, është thjesht dieta që bën që zorrët të bëhen të ngadalta dhe të ngadalta, shpesh në kombinim me shumë pak ushtrime. Shumë ushqime mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut, ndërsa të tjerat e përkeqësojnë ose e shkaktojnë në radhë të parë.Më poshtë po ju paraqesim ato ushqime që kontribuojnë më shpesh në kapsllëk. Megjithatë, jo të gjitha këto ushqime shkaktojnë menjëherë kapsllëk tek të gjithë. Kjo varet shumë nga dieta e përgjithshme dhe mënyra e përgjithshme e jetesës. Për shembull, një person që ushtron shumë dhe qëndron i hidratuar ka më shumë gjasa të hajë ushqime kapsllëk pa vuajtur nga kapsllëku sesa një person që rri ulur gjithë ditën dhe pi pak. Ushqime të tjera mund të kenë efekt kaps tek një person dhe madje të shkaktojnë diarre te një tjetër. Siç ndodh shpesh, varet shumë edhe nga individi. Pra, nëse keni kapsllëk, provoni të shmangni një ose tjetrën nga ushqimet e listuara më poshtë për disa javë dhe shikoni se si ndryshon tretja juaj. 1. Alkooli mund të shkaktojë kapsllëk Alkooli është një arsye e zakonshme për kapsllëk. Alkooli ka një efekt diuretik dhe dehidratues. Bllokon një hormon (vazopresinë) që do të mbrojë trupin nga dehidratimi. Falë alkoolit, kjo mbrojtje nuk funksionon më mirë. Trupi thahet dhe bashkë me të edhe zorrët. Si rezultat, lëvizja e zorrëve nuk funksionon më siç shpresohet. (4, 5) Alkooli gjithashtu dëmton florën e zorrëve, dëmton mukozën e zorrëve dhe nxit zhvillimin e sindromës së zorrëve që rrjedhin. Kjo gjendje, nga ana tjetër, mund të shfaqet në një sërë simptomash - kapsllëk, diarre ose sëmundje që në shikim të parë nuk kanë të bëjnë fare me sistemin tretës (alergji, sëmundje autoimune, etj.). Efekti i alkoolit në tretje ndryshon nga personi në person. Megjithatë, nëse keni kapsllëk dhe pini alkool rregullisht, reduktoni ndjeshëm dhe bëni zakon të pini të njëjtën sasi uji me çdo pije. 2. Ushqimet që përmbajnë gluten mund të shkaktojnë kapsllëk Gluteni është një kompleks proteinash që gjendet në shumë drithëra (grurë, elb, thekër, spell, kamut, etj.). Disa njerëz reagojnë ndaj glutenit me diarre, ndërsa të tjerët mund të kenë kapsllëk nëse hanë rregullisht ushqime që përmbajnë gluten (bukë, roleta, pasta, pasta, makarona, kuskus, etj.) (6). Një shkak i mundshëm mund të jetë sëmundja celiac ose sindroma e zorrës së irrituar. Intoleranca ndaj glutenit gjithashtu mund të çojë në probleme me tretjen. Ndoshta nuk është një intolerancë ndaj glutenit që keni, por "vetëm" një intolerancë ndaj grurit, kështu që mund të hani drithëra të tjera që përmbajnë gluten, por jo produkte të pjekura dhe makarona të bëra nga gruri, thjesht sepse nuk mund të toleroni përbërës të tjerë në kokrrën e grurit. , p.sh. B. lektinat e përmbajtura. Prandaj, nëse vuani nga kapsllëku i pashpjegueshëm, por ju pëlqen të hani produkte të pjekura dhe makarona, fillimisht zëvendësojini ato me makarona të pjekura pa grurë (p.sh. të bëra nga shkrifët, tërshëra ose thekra). Nëse nuk ka ndryshim pas disa javësh, provoni një dietë pa gluten dhe zgjidhni produkte të pjekura dhe makarona pa gluten. Gjithashtu shikoni se si po ndryshon kapsllëku juaj. Nëse keni simptoma të rënda pasi keni ngrënë ushqime të pjekura dhe makarona, atëherë sigurisht që fillimisht duhet të konsultoheni me një mjek për të kërkuar një intolerancë ndaj glutenit ose diagnozë celiac. 3. Buka e bardhë kap zorrët Miellrat ekstrakte quhen miell i bardhë. Kjo i referohet të gjithë miellrave nga të cilët mikrobet dhe shtresat e jashtme të kokrrës janë hequr përmes proceseve industriale, gjë që çon në një nivel të lartë të mungesës së fibrave. Ka miell të bardhë pothuajse nga të gjitha drithërat, pavarësisht nëse është gruri, speci apo thekra. Sigurisht, produktet e bëra nga ky miell i bardhë - buka e bardhë, makaronat me miell të bardhë, biskotat dhe krikerat - janë gjithashtu të ulëta në fibra. Në thelb, ato përbëhen vetëm nga niseshte dhe gluten dhe shumë lehtë bllokojnë sistemin tretës. Në drithërat integrale, nga ana tjetër, mikrobi siguron substanca të vlefshme jetësore dhe krundet siguron pastrim të rregullt të zorrëve, rrit volumin e jashtëqitjes, stimulon peristaltikën e zorrëve dhe kështu përshpejton shumë mirë sekretimin e jashtëqitjes. Prandaj, bllokimet janë të rralla nëse në vend të miellit të bardhë përdoret mielli integral. Kjo për shkak se çdo gram shtesë fibra zvogëlon rrezikun e kapsllëkut me 1.8 përqind (7, 8). Megjithatë, nëse keni ngrënë produkte me miell të bardhë deri më tani, ndryshoni dietën tuaj në drithëra integrale ngadalë, pasi sistemi juaj tretës së pari duhet të mësohet me sasinë në rritje të fibrave. Për disa njerëz, fibrat e përkeqësojnë kapsllëkun. Megjithatë, kjo zakonisht ndodh vetëm nëse papritur (pa u mësuar me të) hahet shumë ushqim i papërpunuar, shpesh në formën e suplementeve ushqimore shumë të koncentruara (p.sh. produkte me krunde) dhe nëse pihet shumë pak në të njëjtën kohë. Sepse ushqimi i papërpunuar thith sasi të mëdha uji dhe vetëm atëherë mund të ketë një efekt pozitiv në sistemin tretës. Prandaj, pini gjithmonë ujë të mjaftueshëm nëse hani ushqim me fibra! 4. Qumështi dhe produktet e qumështit shkaktojnë kapsllëk Produktet e qumështit mund të shkaktojnë diarre tek disa njerëz – veçanërisht nëse ata janë intolerantë ndaj laktozës. Për shumë njerëz, megjithatë, qumështi kontribuon në kapsllëk. Tek fëmijët, arsyeja për kapsllëkun e lidhur me qumështin mund të jetë intoleranca ndaj proteinave të qumështit (9). Kur këta fëmijë shmangin produktet e qumështit, kapsllëku i tyre gjithashtu përmirësohet, zbuloi një studim (10). Në një studim tjetër, pjesëmarrësit e moshës 1 deri në 12 vuanin nga kapsllëku kronik. Megjithatë, kur atyre iu dha qumësht soje në vend të qumështit të lopës, shumica e këtyre fëmijëve përmirësonin kapsllëkun e tyre (11). Ka edhe raporte të shumta të përvojës në mesin e të rriturve, kështu që patjetër që ia vlen të shmangni produktet e qumështit në rast të kapsllëkut kronik. Produktet e qumështit nuk duhet domosdoshmërisht të zëvendësohen me produkte soje. Tani ka shumë zëvendësues të qumështit të bazuar në drithëra ose arra. Këtu do të gjeni një përzgjedhje të madhe të alternativave me bazë bimore - gjithashtu për krem, salcë kosi, djathë, etj.: Alternativa me bazë bimore Gjithashtu vini re se qumështi i sojës dhe qumështi i tjerë me bazë bimore nuk janë ushqim për fëmijë, ndaj nuk duhet të jepen në vend të qumështit të gjirit. Qumështi me bazë bimore është gjithmonë vetëm një ushqim shtesë që konsumohet në sasi të vogla. 5. Mishi është pa fibra Mishi është po aq i mirë sa pa fibra, kështu që nuk përmban substanca që nxisin tretjen. Kushdo që më pas ha vetëm mish me patatina, makarona ose oriz të bardhë dhe shmang rreptësisht sallatat dhe perimet, herët a vonë do të vuajë nga kapsllëku (8). Meqenëse mishi i kuq shpesh përmban më shumë yndyrë sesa p.sh. Për shembull, nëse përmban shpendë ose peshk dhe yndyra ngadalëson procesin e tretjes, mishi i kuq konsiderohet të jetë më kaps se mishi ose peshku i tjerë, megjithëse këto janë natyrshëm pothuajse pa fibra (12). Prandaj, nëse keni kapsllëk, zvogëloni porcionet e mishit dhe hani gjithmonë mish së bashku me perime ose sallata. Në vend të mishit, ju mund të provoni gjithnjë e më shumë burime të proteinave me fibra të lartë si pjatat e thjerrëzave, bizeleve ose fasuleve. 6. Ushqimet e skuqura dhe të shpejta shkaktojnë kapsllëk Ata që pëlqejnë të hanë ushqim të skuqur ose të shpejtë - ushqimi i shpejtë është shpesh i skuqur - rrisin rrezikun e tyre për t'u bërë viktimë e kapsllëkut kronik. Ushqimi i skuqur dhe i shpejtë është zakonisht i lartë në yndyrë, kripë dhe sheqer, por në të njëjtën kohë i ulët në fibra dhe lëndë ushqyese (12). Ushqimet e njohura të ushqimit të shpejtë janë p.sh. B. Patate të skuqura, patate të skuqura, hamburger, pica, etj. Ata që kryesisht jetojnë me ushqime të tilla nuk duhet të habiten nga kapsllëku (8). Përmbajtja e lartë e kripës dhe në të njëjtën kohë mungesa e ujit në ushqimet e shpejta e thajnë jashtëqitjen, sepse organizmi duhet të hollojë kripën, e cila natyrisht futet edhe në gjak, në mënyrë që të mos shkaktojë dëme. Për ta bërë këtë, uji nxirret nga zorrët. Jashtëqitja tani bëhet e fortë dhe eliminimi bëhet gjithnjë e më i mundimshëm (13). Pra, nëse keni konsumuar ushqim të shpejtë çdo ditë për shkak të stresit dhe mungesës së kohës, përpiquni të bëni një ritëm pak më të ngadaltë në të ardhmen në mënyrë që të keni kohë për një vakt të shëndetshëm. Por ka edhe këshilla për të ushqyerit e shëndetshëm për njerëzit që janë gjithmonë me nxitim. 7. Kakis do të bllokohen nëse hahen të papjekura Kakis janë fruta të kuqe ose portokalli të madhësisë së mollës që vijnë nga Azia Lindore, por gjithashtu kanë lulëzuar prej kohësh në rajonin e Mesdheut. Ka lloje të ndryshme kaki. Nga njëra anë është e ashtuquajtura hurma ose Sharon (zakonisht portokalli), e cila ka shije të ëmbël dhe krokante - edhe nëse është ende e fortë. Nga ana tjetër, ka varietete (kryesisht ato të kuqe) që nuk janë të ngrënshme kur janë të vështira, sepse ato përmbajnë shumë tanine (tanine) në këtë gjendje. Duhet t'i lini atje derisa të jenë të buta, pothuajse të buta. Megjithatë, nëse hahen para se të jenë mjaft të pjekura, taninat e mbetura mund të ndalojnë sekretimin e mukusit mbrojtës nga mukoza e zorrëve dhe gjithashtu të ngadalësojnë peristaltikën, duke çuar në zorrë të ngadaltë dhe kapsllëk (7). 8. Vezët mund të shkaktojnë kapsllëk Vezët e ziera, veçanërisht, mund të shkaktojnë kapsllëk tek disa njerëz. Nëse dëshironi të hani vezë, atëherë jo me sanduiçe djathi, por me një pjatë sallatë ose perimesh, e cila mund të kompensojë thatësinë dhe mungesën e fibrave në vezë. 9. Tortet, çokollatë dhe ëmbëlsira Është interesante se shumë të sëmurë besojnë se kapsllëku i tyre vjen nga konsumimi i tyre i çokollatës (14). Ndërsa mund të jetë kështu, nuk duhet harruar të gjitha ushqimet e tjera që gjithashtu mund të shkaktojnë kapsllëk. Pra, zakonisht nuk mjafton vetëm të lini jashtë çokollatën dhe të vazhdoni të jetoni me pica, baguette djathi, hot dog dhe milkshakes. Gjithashtu, të gjitha ëmbëlsirat e tjera kanë tendencë të jenë jo më pak kapsllëk, të tilla si ëmbëlsira, biskota, akullore, karamele, etj. Ato janë të gjitha të pasura me sheqer dhe të ulëta në fibra. Biskotat, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat në veçanti janë zakonisht shumë të ulëta në lëng dhe kanë një përmbajtje të lartë yndyre. Prandaj, është më mirë të merrni ëmbëlsira të shëndetshme ose fruta dhe fruta të thata ose një kuark vegan ose kos me miell frutash ose arra tigri. Në seksionin tonë të recetave do të gjeni ëmbëlsira të panumërta të shëndetshme dhe të pasura me fibra, ëmbëlsira dhe ëmbëlsira të shëndetshme. 10. Kafeina mund të jetë laksative, por mund të bëj edhe kaps Kafeja ka një efekt laksativ te shumë njerëz. Pa kafe, shumë nga këta njerëz do të kuptonin se në të vërtetë janë kaps. Për njerëzit e tjerë, kafeja ose kafeina dhe kështu pijet e tjera me kafeinë (pije energjike, kola, etj.) mund të çojnë në kapsllëk, veçanërisht nëse pini shumë prej saj. Pra, nëse konsumoni pije të tilla ose keni kapsllëk pavarësisht filxhanit të kafesë çdo ditë, provojeni pa kafe. 11. Çaji i zi dhe çaji jeshil mund të shkaktojnë kapsllëk Çaji i zi është një tjetër pije që përmban kafeinë. Nëse e lini të pjerrët për një kohë të gjatë, ai ka një efekt kaps dhe mund të shkaktojë që zorrët të bëhen të ngadalta. Nëse keni kapsllëk dhe e doni çajin e zi, kini kujdes që të mos pini më shumë se 3 minuta. Më pas taninat, të cilat janë përgjegjëse për efektin e tij kaps, çlirohen gjithnjë e më shumë nga çaji. Nëse dëshironi të pini çajin e zi kur keni diarre, lëreni të ziejë për 8 deri në 10 minuta, sepse atëherë të gjitha taninet kanë kaluar në ujë. Është e njëjta gjë me çajin jeshil. Megjithatë, duke qenë se çaji jeshil nuk pihet për shumë kohë (1.5 deri në 2 minuta), ka më pak rrezik për një efekt të mundshëm kaps. 12. Bananet mund të jenë kapsllëk ose kulluese Me bananet, varet nga sa jeshile apo sa të pjekura janë. Bananet jeshile, për shembull, janë një nga ilaçet shtëpiake për diarrenë në vendet e tyre të origjinës. Kështu që ju ndaloni. Bananet e pjekura kanë më shumë gjasa të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut. Bananet jeshile përmbajnë një niseshte të patretshme (niseshte rezistente) që është e vështirë për t'u trajtuar nga disa sisteme të tretjes. Bananet e pjekura gjithashtu mund të shkaktojnë kapsllëk tek foshnjat. Prandaj, duhet të merrni vetëm një sasi të vogël të saj. Nëse keni kapsllëk, prandaj është më mirë të përdorni fruta të tjera, si kumbulla, agrume, pjepër, qershi ose manaferra. 13. Çamçakëzi mund të bëj kaps Çamçakëzi pa sheqer zakonisht ëmbëlsohet me zëvendësues të sheqerit, si ksilitoli ose sorbitoli, të cilët më pas kanë tendencë të kenë një efekt laksativ. Megjithatë, thuhet se çamçakëzi bllokohet kur e gëlltit atë. Përtypja e çamçakëzit zakonisht nuk është problem në këtë drejtim. Por nëse përtypni shumë çamçakëz dhe e gëlltisni gjithmonë në vend që ta pështyni, mund të keni kaps – veçanërisht nëse farat janë ngrënë para ose pas, p.sh. B. Farat e lirit, susami, farat chia, arrat, etj. Këto mund të grumbullohen së bashku me bazën e përtypjes dhe tani të mbingarkojnë sistemin tretës, duke e bllokuar atë fjalë për fjalë. Prandaj është më mirë të mos gëlltisni çamçakëz dhe sigurohuni që fëmijët ta hedhin siç duhet çamçakëzin pas përtypjes. Fëmijët nën 5 vjeç nuk duhet të përtypin çamçakëz fare. 14. Orizi i bardhë mund të shkaktojë kapsllëk Orizi i bardhë gjithashtu mund të nxisë kapsllëkun, sepse mikrobi i pasur me substanca vitale dhe shtresat e jashtme të pasura me fibra u hoqën gjatë prodhimit. Prandaj është i ulët në fibra dhe, në krahasim me orizin kafe, dukshëm më i varfër në substanca jetike. Nga ana tjetër, orizi kaf mund të ndihmojë në kapsllëk për shkak të përmbajtjes më të lartë të fibrave, por sigurisht që nuk duhet të konsumohet në sasi të mëdha ose në kurriz të porcionit të perimeve. 15. Patate të skuqura mund të nxisin kapsllëk Patate të skuqura kanë një potencial të caktuar për varësi. I hani rrallë në pjesë të vogla, zakonisht i hani derisa qesja të zbrazet. Patate të skuqura janë jashtëzakonisht të kripura, yndyrore dhe në të njëjtën kohë të ulëta në fibra. Nëse hani edhe patate të skuqura, nuk keni më dëshirë të hani një vakt të shëndetshëm që në fakt është i pasur me substanca jetike dhe fibra. Të gjitha këto veti nxisin kapsllëkun. Prandaj është më mirë të hahet në mënyrë të shëndetshme, p.sh. B. Shkopinj perimesh me një zhytje të shijshme (p.sh. humus) ose me patate të skuqura perimesh, të cilat mund t'i bëni vetë lehtësisht duke i prerë perimet imët dhe më pas duke i dehidratuar ose duke i tharë në furrë derisa të bëhen krokante. Ja receta për patatinat me lakër jeshile: 3 perimet më të shëndetshme të dimrit Ju mund të gjeni ide të shijshme për ushqime të shëndetshme (të cilat ndonjëherë kërkojnë pak kohë përgatitjeje) këtu: Rostiçeri i shëndetshëm Ne kemi mbledhur ushqime të shpejta dhe energjike për atletët këtu: Snacks për atletët 16. Disa suplemente nxisin kapsllëkun Nëse vuani nga kapsllëku dhe në të njëjtën kohë merrni rregullisht disa suplemente ushqimore, kontrolloni nëse nuk janë suplementet tuaja ushqimore ato që kontribuojnë në kapsllëkun tuaj. Suplementet e hekurit, për shembull, mund të çojnë shpejt në kapsllëk. Suplementet e kalciumit gjithashtu shkaktojnë kapsllëk tek disa njerëz. Suplementet e hekurit të toleruara mirë që janë dukshëm më pak kapsllëk ose madje ndihmojnë në rregullimin e tretjes mund të gjenden këtu: Suplemente të shëndetshme hekuri Shmangni ushqimet që shkaktojnë kapsllëk Pra, provoni hap pas hapi se cilat ushqime po ju shkaktojnë kapsllëk, shmangni ato dhe zëvendësojini me ushqime të shëndetshme, mundësisht ato që mund të lehtësojnë kapsllëkun. Këtu ju paraqesim pesë ushqime veçanërisht të shëndetshme për zorrët. Përveç kësaj, ju mund të provoni mjetet juridike shtëpiake për kapsllëkun e listuar këtu, të mendoni për mbledhjen e ulur nëse është e nevojshme dhe, në rast urgjence, të përdorni laksativë natyralë. Të gjitha artikuj rreth kapsllëkut i gjeni përmes linkut më poshtë: Kapsllëku | Qendra e Shëndetit (qendra-e-shendetit.com) Burimet e artikullit: Bei Verstopfung diese Lebensmittel vermeiden (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Rajindrajith S, Devanarayana NM. Constipation in children: novel insight into epidemiology, pathophysiology and management. J Neurogastroenterol Motil . 2011;17(1):35–47. doi:10.5056/jnm.2011.17.1.35 (2) Petre A, 8 Foods that can cause constipation, Januar 2020, Healthline (3) Schmidt FM et al., Prevalence of constipation in the general adult population: an integrative review, J Wound Ostomy Continence Nurs. 2014 Jan-Feb;41(1):70-6; quiz E1-2. doi: 10.1097/01.WON.0000438019.21229.b7 (4) Boilesen SN et al., Water and fluid intake in the prevention and treatment of functional constipation in children and adolescents: is there evidence?, J Pediatr (Rio J). 2017 Jul - Aug;93(4):320-327. doi: 10.1016/j.jped.2017.01.005. Epub 2017 Apr 25 (5) Arnaud MJ, Mild dehydration: a risk factor of constipation? Eur J Clin Nutr. 2003 Dec;57 Suppl 2:S88-95 (6) Saturni L et al., The Gluten-Free Diet: Safety and Nutritional Quality, Nutrients. 2010 Jan; 2(1): 16–34. (7) Sun Hwan, Diets for Contipation, Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr. 2014 Dec; 17(4): 203–208. (8) Abdullah MM et al., Dietary fibre intakes and reduction in functional constipation rates among Canadian adults: a cost-of-illness analysis, Food Nutr Res. 2015 Dec 11;59:28646. (9) Carroccio A et al., Review article: Chronic constipation and food hypersensitivity--an intriguing relationship, Aliment Pharmacol Ther. 2006 Nov 1;24(9):1295-304 (10) Crowley ET et al., Evidence for a role of cow's milk consumption in chronic functional constipation in children: Systematic review of the literature from 1980 to 2006, Nutrition and Dietetics, Februar 2008 (11) Crowley ET et al., Does Milk Cause Constipation? A Crossover Dietary Trial, Nutrients. 2013 Jan; 5(1): 253–266. (12) Taba Taba Vakili S et al., Association of high dietary saturated fat intake and uncontrolled diabetes with constipation: evidence from the National Health and Nutrition Examination Survey, Neurogastroenterol Motil. 2015 Oct;27(10):1389-97. doi: 10.1111/nmo.12630. Epub 2015 Jul 15. (13) Kavouras SA et al., Water Physiology: Essentiality, Metabolism, and Health Implications, Nutrition Today: November-December 2010 - Volume 45 - Issue 6 - p S27-S32 doi: 10.1097/NT.0b013e3181fe1713 (14) Müller-Lissner SA et al., The perceived effect of various foods and beverages on stool consistency, Eur J Gastroenterol Hepatol. 2005 Jan;17(1):109-12.

Shtyllat e shëndetit

Musli alkalin Klasiku ynë - ngop bile edhe ngrënësin e flaktë të bukës. Përbërësit për 2 porcione: 2 molla organige - larë dhe prerë ne feta 2 banane organike - qëruar dhe prerë ne feta disa badema te coptuar 2 lugë gjelle fluska kokosi lëngu i 1/2 limoni apo mandarine pak mjaltë për ëmbëlsim Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 2 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 2 minuta Koha e pritjes: - minuta Hapi i parë Përziejini frutat me bajamet dhe fluskat e kokosit dhe derdhni lëngun dhe mjaltin mbi të.

Mëngjese-Petulla

Diabeti dhe mungesa e magnezit Pse diabeti nuk mund të shërohet pa magnez. Diabeti është rezultat i një stili jetese dhe diete të pafavorshme. Dikush flet për ushtrime shumë të ëmbla dhe shumë pak. Kjo është e vërtetë, por një gjë harrohet: shumë e ulët në magnez. Por kjo është pikërisht ajo që do të ishte vendimtare për diabetikët dhe grupet përkatëse të rrezikut, sepse lidhja midis mungesës së magnezit dhe zhvillimit të diabetit ose shërimit të tij të pretenduar po bëhet gjithnjë e më e qartë. Shumica e diabetikëve vuajnë nga mungesa e magnezit Mungesa e magnezit është e përhapur - veçanërisht në mesin e diabetikëve. Universiteti i Stuttgart-Hohenheim kreu një studim mbi 5,500 diabetikë. Doli se 89 përqind e pacientëve të varur nga insulina dhe 85 përqind e pacientëve jo të varur nga insulina vuanin nga mungesa e magnezit. Nga njëra anë, mungesa e magnezit favorizon zhvillimin e diabetit dhe, në rastin e diabetit ekzistues, jo vetëm që mund të çojë në nivele të dobëta të sheqerit dhe dëmtim të tmerrshëm pasues të zemrës dhe enëve të gjakut, por madje mund të parandalojë shërimin e sëmundjes , e cila është në thelb e mundur. Mungesa e magnezit favorizon pasojat e diabetit Dy nga studimet më të mëdha epidemiologjike (Studimi i Shëndetit të Infermierëve dhe Studimi i Profesionistëve të Shëndetit) me një total prej rreth 130,000 pjesëmarrësish arritën në përfundimin se njerëzit që hanë një dietë të ulët në magnez kanë më shumë gjasa të zhvillojnë diabet. Kjo do të thotë e kundërta: sa më i lartë përqendrimi i magnezit në gjak, aq më i ulët është rreziku i zhvillimit të diabetit. Diabetikët me nivele shumë të ulëta të magnezit janë gjithashtu në një rrezik shumë më të madh për të rënë viktima të dëmtimit të veshkave dhe sëmundjeve të retinës. Sipas një meta-analize (botuar në revistën "Diabetes und Metabolism"), diabetikët me dëmtim të syve kishin rezerva edhe më të ulëta të magnezit sesa pacientët diabetikë pa këtë ndërlikim. Mungesa e magnezit nxit sëmundjet vaskulare Shkencëtarët nga Meksika kishin treguar gjithashtu se pacientët me diabet me mungesë magnezi gjithashtu rrisin përqendrimin e proteinave inflamatore CRP. Vlerat e ngritura të CRP konsiderohen një faktor rreziku për sëmundjet vaskulare si tromboza dhe, si rezultat, për sulmet në zemër dhe goditje në tru. Në 2005, një ekip studiuesish nga Universiteti Mjekësor në Charleston, Karolina e Jugut konfirmoi se pacientët me nivele të larta CRP gjithashtu morën shumë pak magnez nga dieta e tyre. Pse diabetikët vuajnë nga mungesa e magnezit? Arsyeja kryesore për mungesën e magnezit tek diabetikët fshihet në dietën e sotme me pak magnez (për hollësi shihni tekstin Mungesa e magnezit). Shumica e njerëzve shmangin ushqimet që janë të larta në magnez, të tilla si: B. perime me gjethe jeshile të rritura organikisht, bizele të freskëta, perime deti, amaranth, quinoa, fara kungulli, fara luledielli ose bajame. Në të njëjtën kohë, hahen ushqime që nga njëra anë janë jashtëzakonisht të ulëta në magnez (kjo përfshin në veçanti sheqerin e rafinuar të tryezës dhe të gjithë karbohidratet e tjera të izoluara) dhe nga ana tjetër ato shterojnë më tej furnizimin tashmë të varfër të magnezit - qoftë sepse përmbajnë substanca që e bëjnë thithjen e magnezit më të vështirë (p.sh. (p.sh. bishtajoret, drithërat, qumështi) ose sepse përmbajnë substanca për të cilat trupi ka nevojë për magnez për të prishur dhe detoksifikuar (p.sh. ushqime që formojnë acid, por edhe ilaçe) ose sepse ato përmbajnë substanca që kombinohen me magnez dhe kjo për Atëherë organizmi le të bëhet i padobishëm (p.sh. soja, çaji i zi, kripa e fluorizuar). Pasi të jetë zhvilluar diabeti, rezervat e magnezit të trupit zvogëlohen më shpejt dhe më shpejt, pasi më shumë minerale se zakonisht dhe për këtë arsye më shumë magnez derdhen përmes veshkave te diabetikët. Si mungesa e magnezit çon në diabet Vetëm një nivel adekuat i magnezit në gjak i mundëson pankreasit të sekretojë insulinë të mjaftueshme. Pa magnez, pankreasi mund të funksionojë vetëm në një masë të kufizuar. Magnezi gjithashtu siguron që insulina të largojë glukozën nga gjaku dhe ta transportojë atë në qeliza. Nëse magnezi mungon, megjithatë, qelizat bëhen të dendura dhe nuk lejojnë që glukoza të hyjë ose vetëm rrallë (rezistenca fillestare e insulinës). Në të njëjtën kohë, qelizat sinjalizojnë urinë e tyre për glukozë, e cila është ende e pakënaqur. Pra, pankreasi prodhon gjithnjë e më shumë insulinë, e cila përfundimisht çon në një shterim të qelizave prodhuese të insulinës të pankreasit dhe i bën njerëzit të përdorin injeksione të insulinës (diabeti i varur nga insulina). Obeziteti, presioni i lartë i gjakut dhe kolesteroli i lartë Sidoqoftë, para se pankreasi të heqë dorë, shfaqja e rezistencës ndaj qelizave ndaj insulinës shkakton rritjen e nivelit të sheqerit në gjak. Glukoza e tepërt ruhet në formën e yndyrës dhe çon në obezitet. Meqenëse pothuajse asnjë diabetik në këtë situatë kujdeset për furnizimin jetësor të magnezit të mjaftueshëm, mungesa e vazhdueshme e magnezit çon në probleme të mëtejshme. Presioni i lartë i gjakut zhvillohet dhe niveli i kolesterolit rritet. Kjo bashkon të gjithë faktorët e rrezikut për sëmundjet serioze kardiovaskulare: nivele të larta të sheqerit në gjak, Obeziteti, Presioni i lartë i gjakut dhe nivele të pafavorshme të kolesterolit. Këto katër simptoma, të cilat përmblidhen nën termin "sindromi metabolik", janë rezultat i një rezistence ndaj insulinës, shkaku i së cilës nuk dihej për një kohë të gjatë. Tani dimë më shumë. Shkaku i rezistencës ndaj insulinës është një mungesë e theksuar e magnezit për shkak të një diete me magnez të ulët dhe acid-formues të bazuar në ushqime shumë të përpunuara. Magnezi përmirëson efektivitetin e insulinës Dhe kështu rezultatet e studimeve përkatëse nga Italia, Brazili dhe Meksika nuk ishin befasuese. Ata treguan se dhënia e magnezit për diabetikët përmirësoi efektivitetin e insulinës dhe uli nivelin e sheqerit në gjak të agjërimit. Sa më i lartë niveli i magnezit në trup, aq më mirë qelizat reagojnë ndaj insulinës dhe aq më e lartë është gjasat për t’u shëruar përsëri. Përfundim: Mungesa e magnezit promovon zhvillimin e diabetit dhe rrit rrezikun e pasojave të diabetit të tilla si sëmundjet kardiovaskulare, dëmtimi i retinës, dëmtimi i nervave dhe veshkave, ndërsa nga ana tjetër një furnizim adekuat i magnezit mund të parandalojë diabetin dhe, në rastin e diabetit ekzistues , të zbusë rrjedhën e tij dhe të parandalojë dëmtimin pasues. Këshillat tona për të korrigjuar mungesën e magnezit Mungesa e magnezit mund të shërohet në katër hapa. Përfshini ushqimet e pasura me magnez të listuara në pjesën "Pse diabetikët vuajnë nga mungesa e magnezit?" Në dietën tuaj. Në të njëjtën kohë, zvogëloni ushqimet e ulëta në magnez të përmendura në të njëjtin seksion ose ato që e bëjnë të vështirë thithjen e magnezit. Një dietë alkaline është ideale për këtë qëllim Zgjidhni një shtesë magnezi me raportin e saktë kalcium-magnez 2: 1. Ky raport gjendet natyrshëm në koralet detare Sango. Magnezi nga ky burim krejtësisht natyral i magnezit arrin në qarkullimin e gjakut pas vetëm 20 minutash me një disponueshmëri bio prej 90 përqind. Disponueshmëria biologjike e shtojcave të tjera minerale është e vogël 20 deri në 40 përqind. Burimet e artikullit: Diabetes und Magnesiummangel - Zentrum der Gesundheit Nurses Health Study und Professionals Health Study Magnesium: Ein essentieller Faktor für Prävention und Behandlung des Diabetesmellitus und der arteriellen Hypertonie Magnesium Fact Sheet for Consumers

Diabeti: SMS funksionon më mirë sesa mjekimi Pacientëve me probleme të sheqerit në gjak shpesh u jepen ilaçe të dizajnuara për të ulur sheqerin në gjak shumë shpejt. Disavantazhet shpesh tejkalojnë disavantazhet, ndërsa avantazhet e mundshme vështirë se ia vlen të përmenden. Të prekurit vuajnë nga periudha të shpeshta të hipoglikemisë dhe ndihen të kufizuar në jetën e përditshme. Terapia e diabetit: efektet anësore shpesh mbizotërojnë Qysh në vitin 2014, dikush lexoi në Gazetën e Shoqatës Mjekësore Amerikane të Mjekimit të Brendshëm se në shumë diabetikë të tipit 2 - veçanërisht ata mbi 50 vjeç - efektet anësore të terapisë mjekësore të diabetit tejkalojnë përfitimet e mundshme. Studiuesit në fjalë të Universitetit të Miçiganit shkruan: Në kundërshtim me udhëzimet aktuale për diabetin e tipit 2, sipas të cilit terapia e diabetit duhet të intensifikohet derisa të arrihet një objektiv i caktuar i sheqerit në gjak, pasi një mjek nuk duhet të përqëndrohet vetëm në nivelet e sheqerit në gjak, por edhe sigurinë e terapisë me ilaçe dhe efektet anësore. Sigurisht, pacientët me rrezik të lartë të komplikimeve nga diabeti si p.sh B. dëmtimet e veshkave, problemet e syve, sëmundjet kardiovaskulare ose polineuropatitë trajtohen me ilaçe. Ashtu si ata 15 deri në 20 përqind të diabetikëve që kanë vërtet nivele shumë të larta të sheqerit në gjak. Mjekët shpesh nuk i drejtohen pacientit dhe nevojave të tij në mënyrë individuale Sidoqoftë, nëse pacienti juaj ka vetëm një rrezik të ulët të komplikimeve të diabetit dhe tani vazhdimisht vuan nga hipoglikemia për shkak të ilaçeve dhe bëhet mbipeshë ose madje vuan nga marrja e injeksioneve të rregullta, atëherë ilaçet do të shkaktojnë më shumë dëm sesa dobi. Sepse mjekësia nuk është vetëm për të parandaluar sëmundjet dytësore, por veçanërisht për të përmirësuar cilësinë e jetës së njerëzve, "tha autori i studimit Dr. Sandeep Vijan, profesor i mjekësisë së brendshme në Universitetin e Miçiganit. Udhëzimet aktuale të terapisë sigurojnë që mjekët nuk mund të gjejnë më një qasje dhe trajtim individual për secilin person. Ata janë të përqendruar vetëm në arritjen e vlerave të caktuara në vend që të peshojnë avantazhet dhe disavantazhet e terapisë me ilaçe kundër njëri -tjetrit. " Alternativat për terapinë me ilaçe kanë qenë prej kohësh në dispozicion. Sigurisht, pacientët gjithashtu duhet të jenë të gatshëm të bëjnë diçka për shëndetin e tyre. Kushdo që preferon të gëlltisë tableta ose të injektojë insulinë, prandaj nuk adresohet më në këtë pikë. Një metodë interesante për vetë-menaxhimin e suksesshëm të diabetit u prezantua në revistën e specializuar Diabetes Care në qershor 2017. Mesazhet SMS i kujtojnë diabetikët të marrin masa të shëndetshme Në të ashtuquajturin Studim Digjital Dulce, diabetikëve të tipit 2 u dërgoheshin mesazhe me tekst për gjashtë muaj çdo ditë, me të cilat pacientët u kujtuan masa të caktuara që do të ndihmonin në kontrollin e nivelit të sheqerit në gjak. Vetëm kjo strategji nënkuptonte që vlerat e sheqerit në gjak të pacientëve të zhvilloheshin më mirë sesa vlerat e sheqerit në gjak të atyre pacientëve që merrnin vetëm ilaçe - një shenjë që njerëzit janë shumë të aftë të ndryshojnë dietën dhe mënyrën e tyre të jetesës në mënyrë efektive - gjë që mjekët shpesh bëjnë dyshohet - nëse ata vetëm kujtohen rregullisht dhe motivohen për të qëndruar në top. Studimi Dulce Digital u krye në San Diego / California nga 2012 në 2014. Trialshtë gjykimi i parë i rastësishëm i kontrolluar për të shqyrtuar përfitimet e mesazheve me tekst për diabetikët dhe aftësinë e tyre për të kontrolluar diabetin dhe nivelet e sheqerit në gjak. Mesazhet me tekst janë motivuese dhe ndihmojnë në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak 126 diabetikë morën pjesë në studim. Gjysma e tyre ende merrnin vetëm ilaçet e zakonshme të diabetit. Gjysma tjetër e pjesëmarrësve gjithashtu morën - siç tha drejtori i studimit Dr. Athena Philis-Tsimikas shpjegoi-fillimisht dy deri në tre mesazhe SMS në ditë, të cilat më pas u reduktuan në një mesazh ditor gjatë periudhës së studimit gjashtëmujor. Kishte gjithsej 354 mesazhe informuese dhe motivuese që lexonin, për shembull: Përdorni pjata të vogla! Pjesët tuaja do të duken më të mëdha dhe do të ndiheni më të ngopur pas një vakt! Ti nuk je vetëm! Përdorni mbështetjen e grupit tuaj të vetë-ndihmës në mënyrë që të ecni përpara dhe të jeni të suksesshëm! Kujdes! Timeshtë koha për të kontrolluar sheqerin në gjak. Na dërgoni rezultatet tuaja! (Pjesëmarrësit kishin marrë të gjithë njehsorin e glukozës në gjak para fillimit të studimit). Falë mesazheve SMS, nivelet e sheqerit në gjak janë më të shëndetshëm sesa vetëm me terapinë me ilaçe Në fillim të studimit, vlera mesatare e HbA1C e të gjithë pjesëmarrësve ishte 9.5 përqind. Pas vetëm tre muajsh, ishte 8.5 përqind në grupin SMS dhe 9.3 përqind në grupin e kontrollit, i cili nuk kishte marrë asnjë mesazh SMS. Pas gjashtë muajsh, grupi SMS ishte në gjendje të ruante vlerën e tij, grupi i kontrollit madje ishte përkeqësuar në 9.4 përqind. Vlerat e HbA1C tregojnë vlerën e sheqerit afatgjatë dhe kështu lejojnë një vlerësim të vlerave të sheqerit në gjak nga 2 deri në 3 muajt e fundit. Vlerat normale të HbA1C janë nën 5.7 përqind te njerëzit e shëndetshëm. Në grupin SMS, ata pjesëmarrës që gjithashtu iu përgjigjën mesazheve SMS dhe u kthyen rregullisht nivelet e tyre të sheqerit në gjak, patën rezultate më të mira. Piktorja e rrugës Gloria Favela, 48 vjeç, ishte një nga pjesëmarrëset e studimit që përjetoi përmirësime të rëndësishme. Ndërsa studimi përparonte, niveli im i HbA1C ra në mënyrë të qëndrueshme derisa më në fund arriti një nivel vërtet të shëndetshëm, "thotë ajo. Mesazhet SMS ishin jashtëzakonisht të dobishme për të. Në disa ditë ajo është aq e fokusuar në pikturën e saj sa harron gjithçka përreth saj. Lajmet e ndihmuan atë të kujtonte vazhdimisht për rëndësinë e një stili jetese dhe diete të shëndetshme, si dhe të hante e të pinte rregullisht dhe të kontrollonte vlerat e saj. Në fund të studimit, 96 përqind e pjesëmarrësve thanë se mesazhet me tekst i kishin ndihmuar jashtëzakonisht shumë në menaxhimin e diabetit të tyre. Ashtu si shumë thanë se do të vazhdonin me programin nëse do të mundnin. Si përmbledhje, mund të thuhet se metoda jashtëzakonisht e lirë e dërgimit të mesazheve të thjeshta me tekst ka potencialin për të ndihmuar njerëzit të ndihmojnë veten dhe për të zbatuar vazhdimisht masa të shëndetshme, "thotë Dr. Tsimikas. Kujtoni veten për programin tuaj holistik dhe rregulloni nivelin e sheqerit në gjak! Çështja nuk është të harrojmë të gjitha masat e nevojshme në rastin e diabetit dhe në vend që t'i zbatojmë ato rregullisht dhe në mënyrë të vazhdueshme. Nëse arrini ta bëni këtë, një numër shumë i madh i të prekurve arrijnë të marrin nën kontroll nivelet e sheqerit në gjak, madje i rregullojnë ato në atë masë saqë mjekimi nuk është më i nevojshëm. Sepse në studimin e paraqitur më sipër, pjesëmarrësit morën vetëm këshilla shumë të thjeshta. Shtë e pamundur të imagjinohet se çfarë do të kishte ndodhur nëse mesazhet do të dërgoheshin me masa tërësore! Pra, hartoni një plan me të gjitha masat që dëshironi të merrni për veten, nivelin e sheqerit në gjak dhe shëndetin tuaj në përgjithësi dhe ngjiteni në mur në mënyrë që të jetë qartë e dukshme. Nëse udhëtoni shumë ose keni tendencë të anashkaloni planin tuaj, organizoni një aplikacion përkujtues për smartphone tuaj. Më pas ju kujton në orët e futura për të lëvizur, për të pirë një gotë ujë, për të përgatitur vaktin tuaj të ardhshëm, për të pirë smoothie tuaj të përditshëm, për të blerë ushqime të shëndetshme në kohë, për të marrë suplementin tuaj dietik, etj, etj. Këtu do të gjeni sugjerime të vlefshme për masa holistike për t'ju ndihmuar të rregulloni nivelin e sheqerit në gjak: Masa holistike për diabetin dhe vitamina për diabetikët Si mund të ulni nivelin e sheqerit në gjak me dietë përshkruhet këtu: Ulja e sheqerit në gjak Burimet e artikullit: Diabetes: SMS hilft besser als Medikamente - Zentrum der Gesundheit Addie L. Fortmann et al.Dulce Digital: An mHealth SMS-Based Intervention Improves Glycemic Control in Hispanics With Type 2 Diabetes. Diabetes Care , Juni 2017, (Dulce Digital: Eine auf SMS-Nachrichten basierte Massnahme verbessert Blutzuckerkontrolle bei Hispanos mit Typ-2-Diabetes) Scripps Health. "Study shows texting as good as medication at improving type 2 diabetes management: Research first to focus on low-income Hispanic community." ScienceDaily, 9. Juni 2017, (Studie zeigt, dass Textnachrichten genauso so gut sind wie Medikamente, um Typ-2-Diabetes zu verbessern: Forschung fokussiert sich zunächst auf Hispanos mit niedrigem Einkommen) Sandeep Vijan, Jeremy B. Sussman, John S. Yudkin, Rodney A. Hayward.Effect of Patients Risks and Preferences on Health Gains With Plasma Glucose Level Lowering in Type 2 Diabetes Mellitus. JAMA Internal Medicine , 2014, (Wirkung des Patientenrisikos und der Patientenvorlieben auf gesundheitliche Gewinne bei der Blutzuckerspiegelreduzierung bei Typ-2-Diabetes) Kaiser Permanente. "Severe low blood sugar occurs often in patients with Type 2 diabetes", ScienceDaily, 30. Juli 2013, (Ernsthafter Unterzucker tritt oft bei Patienten mit Typ-2-Diabetes auf)

Antibiotikët: shkaku i obezitetit Numri i njerëzve me mbipeshë po rritet. Vetëm tiparet trashëgimore nuk mund të jenë fajtorë. Dieta luan një rol të madh, natyrisht, ashtu si edhe mungesa e stërvitjes. Por jo vetëm. Studiuesit tani dyshojnë se administrimi i hershëm i antibiotikëve në fëmijëri mund të shkaktojë obezitet. Antibiotikët ndryshojnë florën e zorrëve tek fëmijët në mënyrë të tillë që bakteret e zorrëve të mbijetojnë në mënyrë preferenciale, gjë që çon në përdorim më të mirë të lëndëve ushqyese dhe rrjedhimisht në marrjen më të lartë të kalorive. Obeziteti pas terapisë me antibiotikë Ndërsa numri i njerëzve mbipeshë rritet si një raketë, shkencëtarët po kërkojnë me ethe për shkaqet e mundshme. Antibiotikët mund të luajnë një rol të rëndësishëm këtu, sipas studiuesve në Qendrën e Universitetit Shtetëror të Ohajos për Shkencën Klinike dhe Përkthimore në gusht 2016. Ekspertët vlerësojnë se mbi gjysma e popullsisë do të jetë mbipeshë deri në vitin 2030 - nëse trendi aktual vazhdon. Rezultati do të jenë njerëz të panumërt të sëmurë kronikë që do t'i kushtojnë sistemeve tona të kujdesit shëndetësor miliarda kosto shtesë. Të qenit mbipeshë rrit rrezikun e kancerit Të qenit mbipeshë jo vetëm që rrit rrezikun e presionit të lartë të gjakut, diabetit, mëlçisë së yndyrshme dhe sëmundjeve kardiovaskulare, por edhe të të paktën tetë llojeve të kancerit, siç shkroi një ekip ndërkombëtar hulumtues më 25 gusht 2016 në The New England Journal of Medicine. Ishte një analizë e më shumë se 1000 studimeve, të cilat shikonin të gjitha marrëdhëniet midis obezitetit dhe kancerit. Tetë kanceret janë: Kanceri i stomakut Kanceri i mëlçisë Kanceri i fshikëzës së tëmthit Kanceri i pankreasit Kanceri i vezoreve Kancer i tiroideve Kanceri i gjakut me mielomë të shumëfishtë Tumoret e trurit meningioma Vlen si më poshtë: sa më i lartë BMI, aq më i lartë është rreziku i kancerit. Në vitin 2002, i njëjti grup kërkimor zbuloi se të qenit mbipeshë gjithashtu rrit ndjeshëm rrezikun e kancerit të zorrës së trashë, kancerit të ezofagut, kancerit të veshkave, kancerit të gjirit dhe kancerit të mitrës. Nga ana tjetër, pesha normale ul ndjeshëm rrezikun e këtyre llojeve të kancerit. Rreziku i kancerit nga mbipesha është shumë më i madh sesa besohej më parë. shpjegon Dr. Graham Colditz, një ekspert në parandalimin e kancerit në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit të Uashingtonit në St. Ushqimi i shëndetshëm, ushtrimet fizike dhe mos pirja e duhanit, përveç peshës së shëndetshme, kanë një ndikim të madh në rrezikun e kancerit dhe tregojnë se sa mirë mund të kontrollojnë njerëzit shëndetin e tyre.” Janë kryesisht yndyrnat e tepërta që çojnë në një mbiprodhim të estrogjenit, testosteronit dhe insulinës në trup dhe gjithashtu në procese inflamatore kronike. Secili prej këtyre faktorëve nxit rritjen e kancerit. Terapia me antibiotikë: shkaku i obezitetit Megjithatë, shpesh nuk është aspak e lehtë të humbësh peshën e tepërt - veçanërisht jo nëse pesha e tepërt ka ekzistuar që nga fëmijëria dhe ju besoni se mund të jetë thjesht një predispozitë gjenetike që nuk mund të ndikoni në veten tuaj. Rrallëherë janë gjenet që çojnë në obezitet, por shumë më shpesh dieta e gabuar dhe mungesa e stërvitjes. Për më tepër, nëse fëmijët trajtohen me antibiotikë në moshë të hershme, kjo mund të jetë edhe një shkas për obezitet. Dr. Ihuoma Eneli, pediatre dhe drejtoreshë e Qendrës për Peshë të Shëndetshme dhe Ushqyerje në Spitalin Mbarëkombëtar të Fëmijëve shpjegon: Ne e dimë se obeziteti i fëmijërisë nuk është aspak rezultat i disa gjeneve.” Dr. Eneli është e përfshirë në një projekt kombëtar kërkimor të quajtur Studimi Vëzhgues i Obezitetit PCORnet. Për këtë studim, shkencëtarët duan të rishikojnë të dhënat e 1.6 milionë fëmijëve dhe të sqarojnë se sa shpesh fëmijët marrin antibiotikë në dy vitet e para të jetës dhe sa prej tyre do të bëhen mbipeshë në pesë deri në dhjetë vitet e ardhshme. Dikush dëshiron gjithashtu të shohë se cilët antibiotikë në të vërtetë shkaktojnë obezitet dhe cilët jo dhe nëse përdorimi i antibiotikëve nga nëna gjatë shtatzënisë ka gjithashtu një ndikim në peshën e mëvonshme të fëmijës. Antibiotikët ndryshojnë florën e zorrëve Nga njëra anë, antibiotikët janë ilaçe të mrekullueshme që kanë mundur të shpëtojnë jetë të panumërta në rast urgjence. Nga ana tjetër, ato mund të kenë efekte anësore të pafavorshme, p.sh. B. mbi florën intestinale. Një florë e shëndetshme e zorrëve ka shumë detyra. Ai është i përfshirë në tretjen e ushqimit dhe mbështet në mënyrë aktive sistemin imunitar, po, 80 për qind e sistemit imunitar ndodhet direkt në zorrë. Prandaj, një florë e trazuar e zorrëve është gjithçka tjetër veçse e dëshirueshme dhe ndikon jashtëzakonisht shumë në mirëqenien. Lloji i florës së zorrëve me të cilën është i pajisur një foshnjë varet nga një sërë faktorësh, të tillë si: B. për llojin e lindjes (lindje natyrale ose me prerje cezariane), për llojin e dietës (ushqehet me gji apo ushqehet me ushqime të gatshme), mbi dietën e nënës dhe gjithashtu nëse ajo merr ose jo antibiotikë. Si çojnë antibiotikët në obezitet Vitet e fundit, shkencëtarë të ndryshëm kanë bërë zbulimin se lloji dhe përbërja e florës së zorrëve është përgjegjëse për humbjen ose shtimin në peshë të një personi. Nëse flora e zorrëve - të tilla. B. nga antibiotikët - dëmtohen, pastaj pjesë të mëdha të baktereve të mira dhe të dobishme të zorrëve vdesin, ndërsa format e tjera të baktereve që nuk janë aq të ndjeshme ndaj antibiotikëve mund të shumohen papritur. Këto baktere "të reja" jo gjithmonë dhe jo menjëherë ju sëmurin. Por ato mund të rrisin mjaft shpejt numrin e kalorive që një person thith. Ato mund të ngadalësojnë metabolizmin dhe mund të shkaktojnë procese inflamatore kronike. Të gjitha këto efekte tani mund të vënë në lëvizje një reaksion të sinqertë zinxhir, i cili nga ana tjetër ndryshon sjelljen e qelizave yndyrore dhe në këtë mënyrë çon në obezitet. Obeziteti nuk lind domosdoshmërisht sepse dikujt i pëlqen shumë të hajë, por jo rrallëherë është rezultat i një çrregullimi gjithëpërfshirës metabolik për shkak të florës së zorrëve të dëmtuar nga antibiotikët. Mendoni për probiotikët kur jepni antibiotikë! Fatkeqësisht, nuk është e lehtë ta kthesh këtë çrregullim metabolik, prandaj shumë njerëz kanë probleme kaq të mëdha për të humbur peshën e tyre të tepërt - veçanërisht nëse nuk mendojnë për florën e zorrëve. Dr. Eneli këshillon urgjentisht se çdo antibiotik duhet të rishikohet me kujdes - edhe me fëmijët - dhe se ilaçi duhet të merret vetëm kur nuk ka mundësi tjetër. Për shembull, ai rrallë ndihmon me sëmundjet e rrugëve të sipërme të frymëmarrjes dhe gjithashtu jo me çdo infeksion të veshit - dhe këto dy sëmundje janë ndër arsyet më të zakonshme për të përshkruar antibiotikë për fëmijët. Nëse marrja e antibiotikëve është e pashmangshme, këshillohet gjithmonë marrja e probiotikëve në të njëjtën kohë - si në formë kapsule ose të lëngshme (p.sh. Combi Flora) dhe në formën e ushqimeve të fermentuara (perime të fermentuara, pije buke, etj.). Supozohet se probiotikët parandalojnë ose të paktën zvogëlojnë efektet e dëmshme të antibiotikëve në florën e zorrëve dhe ndihmojnë bakteret e dobishme të florës intestinale të rikuperohen shpejt dhe të shumohen pas terapisë me antibiotikë. Ndërtimi i florës së zorrëve pas administrimit të antibiotikëve “Ndërsa ne jemi ende duke pritur për prova të mëtejshme të lidhjes midis antibiotikëve dhe obezitetit, ne tashmë e dimë një gjë me siguri absolute: Një dietë që përmban shumë sheqer të rafinuar, produkte të miellit të bardhë dhe shumë yndyrë, së bashku me mungesën e stërvitjes, përfaqësojnë një nga rreziqet më të mëdha për obezitetin, "shpjegon Dr Eneli." Prandaj duhet të siguroheni që fëmija juaj të ketë një dietë të shëndetshme dhe inkurajojini ata të ushtrohen shumë dhe të sportojnë”. Dhe nëse pediatri juaj ju përshkruan antibiotikë, atëherë pyesni nëse vërtet nuk ka alternativa dhe pyesni për një probiotik për fëmijët! E njëjta gjë vlen edhe për të rriturit. Nëse përshkruhen antibiotikë, flora e zorrëve duhet të merret parasysh në të njëjtën kohë me ndihmën e probiotikëve me kapsulë ose të lëngshëm. Probiotikët jepen paralelisht me administrimin e antibiotikëve (me një vonesë kohore, p.sh. njëri në mëngjes, tjetri në mbrëmje) dhe të paktën dy javë pas kësaj. Informacionin dhe këshillat tona do t'i gjeni këtu: Ndërtimi i florës së zorrëve Burimet e artikullit: Antibiotika – Ursache für Übergewicht (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Ohio State University Center for Clinical and Translational Science. "Swelling obesity rates may be tied to childhood antibiotic use." ScienceDaily, 30. August 2016. (Steigende Übergewichtszahlen könnten mit Antibiotikaeinsatz in der Kindheit in Verbindung stehen) Graham Colditz et al., Body fatness and cancer, The New England Journal of Medicine , 24. August 2016, (Übergewicht und Krebs) Arnold M et al., Duration of Adulthood Overweight, Obesity, and Cancer Risk in the Women's Health Initiative: A Longitudinal Study from the United States. PloS Med, August 2016, (Dauer von Übergewicht bei Erwachsenen, Übergewicht und Krebsrisiko in der Women’s Health Initiative: Eine Längsschnittstudie aus den USA)

Mjetet bimore për depresionin Ata që duan të ndalojnë në restorantet e ushqimit të shpejtë ose që preferojnë rregullisht ushqime të përshtatshme në shtëpi dhe vuajnë nga depresioni në të njëjtën kohë mund të rrisin ndjeshëm shanset e tyre për të hequr qafe depresionin nëse hanë më shumë fruta dhe perime në vend të ushqimit të shpejtë në të ardhmen. Lehtësoni depresionin me barëra medicinale Nëse diagnoza e depresionit është bërë, natyrisht, mjekët trajtues nuk i drejtohen bimëve mjekësore, por më shpejt shpejt në bllokun e recetave dhe përshkruajnë ilaqet kundër depresionit. Këtu kemi raportuar për efektet anësore të ilaqeve kundër depresionit. Sipas raportit shëndetësor të Organizatës për Bashkëpunim dhe Zhvillim Ekonomik (OECD), gjithnjë e më shumë njerëz në vendet e industrializuara po i drejtohen ilaqeve kundër depresionit. B. në Gjermani midis 2007 dhe 2011 deri në 46 përqind. Në të njëjtën kohë, gjithnjë e më shumë studime tregojnë se rreth gjysma e njerëzve që marrin ilaqet kundër depresionit nuk shërohen kurrë. Për shembull, një ekip kërkimor i udhëhequr nga Dr. Irving Kirsch nga Universiteti i Hull në Angli zbuloi se ilaqet kundër depresionit janë efektive vetëm për depresionin më të rëndë. Duhet të kihet parasysh se rreth 80 përqind e pacientëve të prekur vuajnë vetëm nga depresioni i butë deri në mesatar - dhe kjo gjithashtu mund të trajtohet me bimë mjekësore. Antidepresantët bimorë kanë një numër avantazhesh ndaj barnave sintetike: Ato tolerohen mirë, nuk ju bëjnë të varur, nuk çojnë në simptoma të tërheqjes dhe nuk krijojnë një "hangover" (çrregullime të përqendrimit dhe reagimit edhe orë pas gëlltitjes, shpesh edhe ditën tjetër, kjo është arsyeja pse marrja e disa ilaçeve kundër depresionit në rrugë mund të jetë e rrezikshme). Barishta e Shën Gjonit zë vendin e parë ndër bimët mjekuese kundër depresionit. Barishta e Shën Gjonit funksionon njësoj si ilaqet kundër depresionit Lëngu i vërtetë i Shën Gjonit (Hypericum perforatum) ishte i nderuar tashmë si një bimë mjekësore në antikitet dhe përdorej kryesisht nga jashtë, p.sh. B. për të trajtuar plagët, përdhes ose reumatizmin. Për një kohë të gjatë besohej se sëmundjet mendore të tilla si depresioni janë shkaktuar nga demonët ose vetë djalli. Në Mesjetë, më në fund u zbulua se lëngu i Shën Gjonit gjithashtu ndihmon me melankolinë - kjo ishte ajo që dikur quhej depresioni -, kjo është arsyeja pse bima mjekësore u quajt edhe ekzorciste e djallit. Tani ka studime të shumta që tregojnë se lëngu i Shën Gjonit punon kundër depresionit. Një grup shkencëtarësh nga Cochrane Cooperation vlerësuan 29 studime mbi përgatitjet e kantarisë së Shën Gjonit me rreth 5,500 persona testues dhe zbuluan se ekstraktet e Wort St. më pak efektive si ilaqet kundër depresionit konvencional dhe tolerohen shumë më mirë. Sipërfaqësisht, përbërësit hypericin, hyperforin, xanthones dhe flavonoids shihen si përcaktues të efektivitetit. Sipas studimeve shkencore, efekti i dobishëm është për shkak të rregullimit të substancave të dërguara si dopamina, noradrenalina dhe serotonina në sistemin nervor qendror. Meqenëse lëngu i Shën Gjonit duhet të merret në doza të larta në depresion në mënyrë që të zhvillojë efektivitetin e tij të plotë, ekstrakte të standardizuara të thata në formën e tabletave, dragees ose kapsulave janë të nevojshme. Një çaj me barrë të Shën Gjonit nuk do të funksiononte sepse doza e përbërësit aktiv që përmbahet në të është shumë e ulët. Komisioni E rekomandon 2 deri në 4 g ilaç (pjesë aktive të bimës) ose 0.2 deri 1.0 mg hipericinë totale në forma të tjera dozimi si doza mesatare ditore. Në rastin e depresionit të moderuar, doza duhet të jetë 900 mg ekstrakt total në ditë; në rastin e gjendjeve të lehta depresive, 300 deri në 600 mg konsiderohen të mjaftueshme. Ju lutemi vini re se efekti i dobishëm nuk shfaqet menjëherë, por përkundrazi me një vonesë brenda dy deri në katër javë. Por kjo vlen edhe për shumicën e antidepresantëve konvencionalë. Kohëzgjatja minimale e terapisë me wort Shën Gjonit është 3 muaj, rekomandohen 6 muaj. Mos harroni se lëngu i Shën Gjonit mund të ndikojë në mënyrën se si veprojnë ilaçet e tjera (p.sh. disa ilaçe për zemrën ose pilula të kontrollit të lindjes). Pra, nëse jeni duke marrë ilaçe, diskutoni me mjekun ose terapistin tuaj për përdorimin e planifikuar të barit të Shën Gjonit. Meqenëse përgatitjet e Wort St. mbulojnë vetëm një aspekt të figurës klinike (depresioni), shpesh rekomandohen terapi të kombinuara, të cilat më pas kanë një efekt më të sigurt dhe më gjithëpërfshirës. Ata gjithashtu marrin parasysh çrregullimet e gjumit, frikën dhe shqetësimin që shpesh ndodhin në të njëjtën kohë. Terapi e kombinuar: Barishta Shën Gjonit, lule pasioni dhe valerian Kombinimi i barishtes së Shën Gjonit, valerianës (Valeriana officinalis) dhe lules së pasionit (Passiflora incarnata) është një klasik tradicional i trajtimit të depresionit. Ndërkohë është vërtetuar edhe nga studimet shkencore se një terapi e tillë e kombinuar është superiore ndaj monoterapisë. Nëse lëngu i Shën Gjonit që rrit gjendjen shpirtërore kombinohet me lulen e pasionit të tensionit dhe lehtësimin e ankthit dhe / ose valerianën qetësuese dhe nxitëse të gjumit, intensiteti i veprimit mund të rritet ndjeshëm. Hulumtuesit në Universitetin e Freiburgut krahasuan si administrimin e lëngës së Shën Gjonit vetëm, ashtu edhe kombinimin e mollës së Shën Gjonit dhe lules së pasionit me fluvoxamine, një antidepresant anksiolitik. Ata zbuluan se lëngu i Shën Gjonit, i ngjashëm me fluvoxamine, mund të pengojë rimarrjen e serotoninës dhe për këtë arsye të luftojë shqetësimin, ankthin dhe depresionin. Me fluvoxamine frenimi ishte rreth 90 për qind dhe me ekstraktin e wort Shën Gjonit rreth 60 për qind. Megjithatë, nëse një ekstrakt lule pasioni do të administrohej përveç verës së Shën Gjonit, ndalimi i rimarrjes së serotoninës mund të rritet ndjeshëm. Studime të mëtejshme kanë treguar se efekti antidepresiv i ekstraktit të barit të Shën Gjonit ndodh më herët nëse dikush merr ekstrakt valerian në të njëjtën kohë. Në përgatitjet e kombinuara, doza ditore për rrënjën e valerianës është deri në 1.500 mg dhe për lule pasioni deri në 1.000 mg ekstrakt të thatë. Një tjetër bimë mjekësore shumë efektive që mund të përdoret për depresion dhe ankth është kava kava. Kava Kava lehtëson ankthin dhe depresionin Kava Kava (Piper methysticum) - i njohur edhe si Rauschpfeffer - përdoret si pije dhe ilaç ceremonial në shumë kultura në rajonin e Paqësorit Perëndimor. Në mjekësinë tradicionale, rrënja e freskët ose e tharë e kavas përtypet ose derdhet me ujë. Practiceshtë gjithashtu praktikë e zakonshme që të bluani rrënjën në një pluhur të imët ose ta shtypni atë në një llaç. Në disa vende evropiane, të gjitha përgatitjet e kava kava u ndaluan rreth vitit 2002 sepse bima mjekësore dyshohej se dëmton mëlçinë. Në Gjermani, megjithatë, ky ndalim tani është hequr dhe Kava Kava është në dispozicion në të gjithë botën si një ilaç kundër ankthit, çrregullimeve të gjumit dhe depresionit. Studimet kishin treguar se dëmtimi i mëlçisë ishte shkaktuar nga sëmundje ekzistuese (p.sh. alkoolizmi ose dëmtimi i drogës). Kërkesat e reja tani përfshijnë recetë të detyrueshme ose faktin që doza maksimale ditore nuk duhet të kalojë 200 mg kavalactone. Kavalaktonet janë substanca që përcaktojnë efektivitetin e bimës. Deri më tani, janë njohur 12 cavalactones individuale që veprojnë në sistemin nervor qendror dhe kanë një efekt qetësues, lehtësues të ankthit, balancues dhe relaksues. Edhe me një dozë shumë të lartë prej 400 ose 600 mg në ditë, përbërësit aktivë të kavasë nuk shkaktojnë varësi. Një ekip kërkimor australian i udhëhequr nga Dr. Jerome Sarris nga Universiteti i Melburnit kreu një studim të kontrolluar nga placebo gjatë një periudhe prej 6 javësh dhe zbuloi se niveli i ankthit në ata pjesëmarrës të studimit që morën 5 tableta kava kava (120/240 mg kavalaktone në ditë), u ul në mënyrë dramatike, gjë që nuk ishte rasti për grupin placebo. Përveç kësaj, është vërtetuar shkencërisht për herë të parë se ekstrakti i kava kava gjithashtu mund të lehtësojë depresionin. Kava Kava gjithashtu duhet të merret për një periudhë më të gjatë kohore: pas rreth një jave, simptomat përmirësohen, efekti maksimal shfaqet pas 4 javësh. Një tjetër alternativë efektive barishtore për antidepresantët sintetikë është rrënja e trëndafilit - e njohur më mirë si Rhodiola rosea. Rrënja e trëndafilit për depresion (Rhodiola rosea) Rrënja e trëndafilit ose Rhodiola rosea i pëlqen vendet ekstreme dhe është vendas në rajonet malore të Euroazisë dhe Amerikës së Veriut dhe madje edhe në rajonet arktike. Dhe ashtu si bima mjekësore rebelohet kundër kushteve armiqësore, ajo gjithashtu ndihmon njerëzit në depresion të mos e lënë veten të zbresin. Edhe Vikingët e morën këtë bimë energjike në zemrat e tyre dhe rrënja e trëndafilit është konsideruar prej kohësh një adaptogjen në mjekësinë ruse. Në mjekësinë alternative, kjo i referohet përgatitjeve dhe ilaçeve bimore që ndihmojnë njerëzit të përshtaten me situatat e ndryshuara, stresin dhe tendosjen. Në këtë kuptim, rrënja e trëndafilit rrit performancën fizike dhe mendore, si dhe rezistencën dhe zvogëlon ndjeshmërinë ndaj stresit. Në këtë vend, Rhodiola rosea është në dispozicion në formën e përgatitjeve të standardizuara të ekstraktit (p.sh. kapsula) që janë të disponueshme lirshëm në dyqane si shtesa dietike. Ndërkohë, shkencëtarë të shumtë janë marrë edhe me rrënjën e trëndafilit. Glikozidet, përfshirë rosavin, janë kryesisht përgjegjës për efektet. Një ekip kërkimor armen nga Universiteti Mjekësor Shtetëror Armenian ka hetuar nëse rrënja e trëndafilit është e përshtatshme për trajtimin e depresionit të butë deri të moderuar. Subjektet përfshinin burra dhe gra të moshës 18 deri në 70 vjeç të cilët ishin në depresion dhe u ndanë në tre grupe. Gjatë një periudhe prej gjashtë javësh, grupi i parë mori 340 mg ekstrakt rrënjë trëndafili dhe grupi i dytë mori 680 mg ekstrakt rrënjë trëndafili në ditë. Grupi i tretë mori një placebo. Studiuesit zbuluan se ata pjesëmarrës të studimit që morën ekstraktin (pavarësisht dozës) kishin depresion të përmirësuar, ndërsa grupi placebo nuk tregoi lehtësim të simptomave. Doza e rekomanduar ditore e rrënjës së trëndafilit - në varësi të përgatitjes - është 200 deri në 600 mg ekstrakt ose 20 deri në 60 pika tretësirë 2 deri 3 herë në ditë për një periudhë prej 4 muajsh. Ndryshe nga rrënja e trëndafilit, shafrani njihet kryesisht sot si një erëz e verdhë e artë. I marrë në doza përkatëse, shafrani gjithashtu mund të funksionojë kundër depresionit. Shafran për depresion Edhe njerëzit e lashtë e dinin se shafrani (Crocus sativus) mund të bëjë më shumë sesa t'i japë të gjitha llojeve të ushqimit një ngjyrë të verdhë të ndritshme. Për shembull, grekët e lashtë përdornin shafran për të luftuar melankolinë. Fakti që Zeusi, babai i perëndive, thuhej se kishte fjetur në një shtrat shafran, tashmë tregon se sa e vlefshme u vlerësua bima mjekësore nga paraardhësit tanë. Ndoshta miti gjithashtu mund të shpjegohet në atë mënyrë që edhe Zeusi i fuqishëm u prek nga depresioni dhe kërkoi shpëtimin në shafran. Shafrani është përdorur prej kohësh në mjekësinë popullore për të qetësuar nervat, por studimet shkencore tani kanë treguar gjithashtu se erëza më e shtrenjtë në botë në të vërtetë punon kundër depresionit. Përbërësit përfshijnë përbërësin kryesor aktiv kroçinë, i cili është përgjegjës për frenimin e marrjes së serotoninës dhe substancave të tjera që rrisin disponimin, si norepinefrina dhe dopamina. Meqenëse shafrani është përdorur për depresion në mjekësinë tradicionale persiane për moshat, një ekip kërkimor iranian i udhëhequr nga Dr. Shahin Akhondzadeh nga Universiteti i Shkencave Mjekësore në Teheran hodhi një vështrim shumë të afërt në efektet antidepresive. Një studim gjashtë javor mori pjesë në 40 pacientë që vuanin nga depresioni. Një grup mori një kapsulë me 30 mg ekstrakt shafran në ditë, grupi tjetër mori një placebo. Shkencëtarët arritën në përfundimin se shafrani ka një efekt shumë pozitiv në depresionin e butë dhe të moderuar dhe për këtë arsye është i përshtatshëm në mënyrë ideale për trajtim. Një studim tjetër nga e njëjta qendër universitare shqyrtoi nëse shafrani mund të konkurrojë me fluoksetinën kundër depresionit të përshkruar kaq shpesh (Prozac). Pjesëmarrësit e studimit u ndanë në dy grupe: Njëri mori kapsula me 30 mg ekstrakt shafran në ditë për 6 javë, tjetri 20 mg fluoksetinë. Studimet treguan se shafrani funksionon njësoj si antidepresanti sintetik, por pa shkaktuar efekte anësore të dëmshme. Në lidhje me dozimin, informacione të ndryshme mund të gjenden në literaturën e specializuar, 1.5 g shafran mund të merren çdo ditë pa hezitim. Sidoqoftë, nëse merrni ekstrakt shafran, rekomandimet e prodhuesit për përdorim duhet të ndiqen gjithmonë. Efektet e para mund të ndodhin brenda një jave - por efekti maksimal shfaqet vetëm pas rreth 6 javësh. Nëse dëshironi të mësoni më shumë për vetitë shëruese të shafranit, do të gjeni shumë informacion më interesant në lidhjen e mëparshme, p.sh. B. se shafrani mbron sytë, forcon epshin, ndihmon në humbjen e peshës dhe mbron nga kanceri dhe Alzheimer. Një zgjedhje e mirë: bimë mjekuese për depresionin Analiza shkencore e përdorimeve tradicionale të St. John's Wort and Co. dëshmon se bimët mjekësore tradicionale kanë potencial të jashtëzakonshëm për trajtimin modern të depresionit. Kushdo që vuan nga depresioni nuk është aspak i varur nga antidepresantët sintetikë për të sjellë gëzim në jetën e tyre dhe për të kuruar shpirtin. Masa të tjera për depresionin Gjithashtu mbani mend se përveç bimëve mjekësore ka shumë gjëra të tjera që mund të bëni për të endur përsëri të lumtur në jetë: Para së gjithash, ushqimi ka një ndikim të madh, i cili ka një efekt konkret në mendjen dhe shpërndarjen e neurotransmetuesve në tru. Ushqimi i shëndetshëm mund të ngre humorin tuaj, ndërsa ushqimet e përshtatshme janë dëshmuar se e ulin disponimin tuaj. Për më tepër, përbërja e florës së zorrëve mund të nxisë depresionin ose të parandalojë daljen nga depresioni, kjo është arsyeja pse struktura e shëndetshme e florës së zorrëve me ndihmën e probiotikëve është gjithashtu një nga masat holistike për depresionin. Ne kemi paraqitur masa naturopatike dhe holistike që ndihmojnë në rritjen e nivelit të serotoninës: Rritni nivelet e serotoninës në mënyrë natyrale 5-HTP është pararendës i serotoninës Si mund ta përdorni 5-HTP për depresionin, por edhe për migrenën ose çrregullimet e gjumit, lexoni këtu: 5-HTP-efekti, efektet anësore dhe dozimi . 5-HTP është pararendësi i drejtpërdrejtë i serotoninës, që do të thotë se organizmi mund të prodhojë serotonin prej tij shumë shpejt. Në kontrast me antidepresantët e zakonshëm, 5 -HTP është një substancë me origjinë natyrore që merret nga fasule e zezë afrikane dhe - kur merret dhe dozohet saktë - rrallë tregon efekte anësore. Ne kemi përshkruar më shumë informacion në lidhje me serotoninën dhe sesi niveli i serotoninës mund të ndikohet në mënyrë natyrale këtu: Serotonin - Bëhuni mjeshtri i jetës tuaj të shpirtit Burimet e artikullit: Pflanzliche Mittel bei Depressionen - Zentrum der Gesundheit Hans-Ulrich Wittchen et al, "Depressive Erkrankungen", Gesundheitsberichterstattung des Bundes, Heft 51, Robert Koch-Institut, Berlin 2010 Ramin Mojtabai, "Clinician-identified depression in community settings: concordance with structured-interview diagnoses, Epub, März 2013, (Von Klinikärzten festgestellte Depressionserkrankungen im lokalen Umfeld: Übereinstimmung mit Diagnosen auf Grund strukturierter Interviews) Irving Kirsch et al, "Initial severity and antidepressant benefits: a meta-analysis of data submitted to the Food and Drug Administration, PLoS Med, Februar 2008, (Anfänglicher Schweregrad und der Nutzen von von Antiedepressiva: Daten-Metaanalyse bei der FDA eingereicht) Konstantin Ingenkamp, "Depression und Gesellschaft: Zur Erfindung einer Volkskrankheit", transcript Verlag, 2014 Linde K. et al, "St John`s wort for major depression, Cochrane Database Syst Rev, Oktober 2008, (Johanniskraut bei schweren Depressionen) Christina Hucklenbroich, "Die Deutschen nehmen mehr Antidepressiva", Frankfurter Allgemeine, November 2013 OECD, "Health at a Glance 2013: OECD Indicators, 2013, (Gesundheit 2013 im Überblick : Indikatoren der OECD) Thomas Meissner, "Pflanzliche Mittel für die Psyche", Ärzte Zeitung, Februar 2014 Fiebich BL et al, "Pharmacological studies in an herbal drug combination of St. John`s Wort (Hypericum perforatum) and passion flower (Passiflora incarnata): in vitro and in vivo evidence of synergy between Hypericum and Passiflora in antidepressant pharmacological models, Fitoterapia, April 2011, (Pharmakologische Studien über die Kombination pflanzlicher Arzneimittel mit Johanniskraut (Hypericum perforatum) und Passionsblume (Passiflora incarnata): in vitro und in vivo Hinweise auf die Synergie zwischen Hypericum und Passiflora in pharmakologischen Modellen zu Antidepressiva) Karin Kraft, "Mit Melisse und Lavendel gegen Angst und Depression?, NeuroTransmitter, November 2011 Sarris J et al, "Kava in the treatment of generalized anxiety disorder: a double-blind, randomized, placebo-controlled study, J Clin Psychopharmacol, Oktober 2013, (Kava bei der Behandlung der Generalisierten Angststörung: Eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Studie) Lakhan SE, "Nutritional and herbal supplements for anxiety and anxiety-related disorders: systematic review, Nutr J, Oktober 2010, (Nahrungsergänzungsmittel und Kräutersupplemente gegen Angststörungen und verwandte Leiden: Ein systematischer Review) Sorrentino L. et al, "Safety of ethanolic kava extract: Results of a study of chronic toxicity in rats, Phytomedicine. September 2006, (Sicherheit des ethanolischen Kava-Extrakts: Ergebnisse einer Studie über chronische Toxizität bei Ratten) Darbinyan V. et al, "Clinical trial of Rhodiola rosea L. extract SHR-5 in the treatment of mild to moderate depression, Nord J Psychiatry, Juni 2007, (Klinische Studie über Rhodiola rosea L. Extract SHR-5 bei der Behandlung von milder bis mittelschwerer Depression) Gregory S. Kelly, "Rhodiola rosea: A Possible Plant Adaptogen, Altern Med Rev, Juni 2001, (Rhodiola rosea: Ein mögliches pflanzlichen Adaptogen) Akhondzadeh S. et al, "Crocus sativus L. in the treatment of mild to moderate depression: a double-blind, randomized and placebo-controlled trial, Phytother Res, Februar 2005, (Crocus sativus L. in der Behandlung von leichten bis mittelschwerer Depression: Eine placebokontrollierte, randomisierte Doppelblindstudie)

Metodat e shërimit material dhe shpirtëror janë të nevojshme Ka dy mënyra për të kuruar sëmundjet: materiale dhe shpirtërore. E para është trajtimi mjekësor, e dyta janë lutjet që njerëzit shpirtërorë i drejtojnë Zotit dhe i drejtohen Atij. Duhet të përdoren të dy mjetet. Sëmundjet që kanë shkaqe materiale duhet të trajtohen nga mjekët me mjete medicinale; ato që kanë shkaqe shpirtërore zhduken me mjete shpirtërore. Për shembull, një sëmundje e shkaktuar nga pikëllimi, frika dhe ndikimet nervore mund të kurohet me trajtim mendor dhe jo fizik. Pra duhen përdorur të dyja metodat shëruese; ato nuk janë në kundërshtim me njëra-tjetrën. Prandaj, duhet t'i pranoni edhe ilaçet fizike, veçanërisht pasi edhe ato burojnë nga mëshira dhe favori i Zotit, i cili e zbuloi shkencën mjekësore dhe e bëri atë në jetë, në mënyrë që edhe shërbëtorët e Tij të përfitojnë nga kjo metodë shëruese. Të njëjtën vëmendje duhet t'i kushtoni edhe metodave të shërimit shpirtëror, sepse ato japin efekte të mrekullueshme. (1) Në pyetjen tuaj për shërimin shpirtëror. Ky lloj shërimi është me të vërtetë një nga metodat më efektive për të lehtësuar një person nga dhimbjet dhe vuajtjet mendore ose fizike. Në fjalimet e tij në Paris, 'Abdu'l-Bahá-i theksoi rëndësinë e tij dhe theksoi se ai duhet të përdoret si një mjet i rëndësishëm i shërimit të plotë fizik. Megjithatë, shërimi shpirtëror nuk është dhe nuk mund të jetë zëvendësues i shërimit material, por është një shtesë e vlefshme për të. Të dyja janë të rëndësishme dhe plotësojnë njëra-tjetrën. Dhe tani për pyetjen tuaj në lidhje me shërimin shpirtëror. Rëndësia e tij, siç jam i sigurt që e dini, u theksua fuqishëm nga 'Abdu'l-Bahá-i, i cili me të vërtetë e konsideroi atë një pjesë thelbësore të procesit të shërimit fizik. Shërimi fizik nuk mund të jetë i plotë ose i përhershëm nëse nuk përmirësohet nga shërimi shpirtëror. (2) Sëmundjet janë dy llojesh: fizike dhe mendore. Merrni një prerje në dorë, për shembull. Nëse luteni që prerja të shërohet dhe nëse nuk e ndaloni gjakderdhjen, nuk do të bëni shumë mirë me të. nevojitet një ilaç material. Kur sistemi nervor paralizohet nga frika, ndonjëherë kërkohet një ilaç shpirtëror. Sëmundjet mendore që nuk mund të shërohen ndryshe, mund të shërohen me lutje. Ndodh shpesh që pikëllimi dhe shqetësimi të sëmurin. Këto sëmundje mund të kurohen shpirtërisht. (3) Ekziston një shërim shpirtëror dhe material; nëse të dyja janë në harmoni, shërimi është i mundur. Ndihma materiale është ilaç, shërimi shpirtëror vjen nga Zoti. gjithçka që ndodh bazohet në urtësinë hyjnore. (4) Duhet të përdoret forca fizike dhe mendore në mënyrë që pacienti të shërohet përsëri sa më shpejt të jetë e mundur; asnjë trajtim i pjesshëm nuk është i mjaftueshëm. (5) Në pyetjen tuaj për shërimin shpirtëror. Ky lloj shërimi është me të vërtetë një nga metodat më efektive për të lehtësuar një person nga dhimbjet dhe vuajtjet mendore ose fizike. Në fjalimet e tij në Paris, 'Abdu'l-Bahá-i theksoi rëndësinë e tij dhe theksoi se ai duhet të përdoret si një mjet i rëndësishëm i shërimit të plotë fizik. Megjithatë, shërimi shpirtëror nuk është dhe nuk mund të jetë zëvendësues i shërimit material, por është një shtesë e vlefshme për të. Të dyja janë të rëndësishme dhe plotësojnë njëra-tjetrën. (16 shkurt 1935) (5) Siç e dini, Bahá'u'lláh-u dekretoi që në rast sëmundjeje duhet të kërkojmë gjithmonë këshilla nga mjekët më kompetentë. Dhe kjo është pikërisht ajo që Guardian ju këshillon fuqimisht të bëni. Sepse vetëm lutja nuk mjafton. Për ta bërë më të efektshme, duhet të përdorim të gjitha përfitimet fizike dhe materiale që na ka dhënë Perëndia. Shërimi me fuqi ekskluzivisht shpirtërore është sigurisht po aq i pamjaftueshëm sa pajisjet dhe metodat mekanike që mjekët dhe mendimtarët materialistë përdorin më kot për qëllime shërimi. Rezultatet më të mira arrihen nga një kombinim i dy proceseve: mendor dhe fizik. (6) Shpresoj që ndërsa fitoni shëndet fizik, do të bëheni edhe të shëndoshë. Ashtu si trupi shërohet nga sëmundjet fizike, ashtu edhe mendja shërohet nga të gjitha sëmundjet shpirtërore. Trajtimi i sëmundjeve fizike është shumë i lehtë, por trajtimi i sëmundjeve mendore është shumë i vështirë. Nëse dikush ka temperaturë dhe ju i jepni ilaçe, ethet do të largohen. (7) Ky artikull shëndetësor është i frymëzuar nga shkrimet Bahá'í. Burimet e artikullit: (1) ʿAbdul-Baha': Auswahl aus den Bahá’í-Schriften zum Thema: Gesundheit, Heilen, Ernährung und Ähnliches (2) ʿAbdul-Baha' : Briefe und Botschaften 133:1-2 (3)'Abdu'l-Bahá in London, S. 59 (4) Der Mittelpunkt des Bündnisses Bahá 'u'lláhs, Bd. 2, S. 747 (5) ʿShoghi Effendi: Auswahl aus den Bahá’í-Schriften zum Thema: Gesundheit, Heilen, Ernährung und Ähnliches (6) SHOGHI EFFENDI Aus einem Brief vom 12. März 1934 in dessen Auftrag an einen Gläubigen (7) "Abdu'l-BAHA Zit, in: Star of the West, Bd. 8, S. 232, in: Göttliche Lebenskunst, S. 72 (8) DAS UNIVERSALE HAUS DER GERECHTIGKEIT Aus einem Brief vom 15. Juni 1982 in dessen Auftrag an einen Gläubigen, in: Lights of Guidance 55 (9) Abdu'l-BAHA Tablet of ‘Abdu'l-BAHA’, Bd.1, S.309

14 hapa drejt lumturisë Çelësi i lumturisë nuk është aq i largët sa mund të mendoni. Ne do t'ju prezantojmë me 14 gjëra që mund t'i dëboni hap pas hapi. Do ta shihni, sa më mirë të arrini të dëboni 14 hijet nga jeta juaj, aq më e ndritshme do të jetë për ju dhe aq më e lehtë do të jetë të jeni të lumtur. Shumë fat! 14 gjëra për të hequr dorë nëse doni të jeni të lumtur Thjesht hiqni dorë nga 14 gjëra - dhe a mund të jeni të lumtur? Kjo tingëllon shumë e lehtë. Por nuk është kështu. Është punë e vështirë. Njëri ia del mbanë, tjetri e ka shumë të vështirë. Siç ndodh shpesh edhe këtu, vlen sa vijon: udhëtimi është qëllimi! Sepse me çdo pikë që e lëshoni, apo edhe e lëshoni pak, jeta juaj bëhet pak më e lehtë dhe pak më e lumtur. Ky është mesazh i mrekullueshëm, pasi do të thotë që secili e mban çelësin e lumturisë në duart e veta. Pra, ka më shumë gjasa që të mos na bëjnë të pakënaqur mjedisi, njerëzit rreth jush apo situata aktuale në jetë. Jemi ne, por nëse mund ta bësh veten të pakënaqur, mund ta bësh edhe veten të lumtur - pavarësisht nëse je i papunë, i braktisur apo edhe i sëmurë, pavarësisht nëse ndihesh fajtor apo i mashtruar dhe pavarësisht nëse je i vjetër apo jo, je i ri. Zgjedh te jesh i lumtur! Filozofi i madh francez Volteri e shprehu me një fjali të thjeshtë dhe të thellë: “Duke qenë se është shumë mirë për shëndetin, kam vendosur të jem e lumtur! Duke vepruar kështu, ai përcolli se lumturia nuk fshihet atje dhe se duhet ta kërkojmë. As nuk vjen në formën e një personi tjetër që tani duhet të na bëjë të lumtur. Lumturia është rezultat i një vendimi të brendshëm shumë të ndërgjegjshëm dhe të thellë të çdo personi. Ne vendosim vetë se ku duam ta përqendrojmë vetëdijen tonë dhe si duam t'i interpretojmë ngjarjet e jetës sonë. Pra, a na pëlqen ta shohim veten në rolin e viktimës? Apo mund të marrim tashmë përgjegjësinë për atë që na ndodh? A mund t'i interpretojmë edhe goditjet në dukje të pafavorshme të fatit si mësime dhe të mësojmë prej tyre? Lumturia është e mundur - nëse i lini 14 gjërat e mëposhtme! Ne shpesh u përmbahemi gjërave dhe zakoneve që në realitet nuk na sjellin gjë tjetër veç dhimbje, stres dhe vuajtje. Në vend që t'i lëmë të gjitha dhe të jemi pa stres dhe të lumtur, ne i mbajmë ato sikur jeta jonë të varej prej tyre. Hiqni dorë nga 14 sjelljet e mëposhtme! Filloni sot! Shkoni ngadalë dhe mos u dorëzoni kurrë, edhe nëse gjërat nuk shkojnë aq mirë dhe ju jeni gati të humbni besimin. Mos harroni gjithmonë: qëllimi juaj është udhëtimi! Dhe do të shihni: Rruga juaj do të bëhet më e lehtë dhe më e ndritshme, do të bëheni gjithnjë e më të gëzuar dhe së shpejti do të jeni të lumtur gjithnjë e më shpesh! 1. Dëshironi të keni gjithmonë të drejtë? Shumë njerëz duhet të kenë gjithmonë të drejtë. Jeni një prej tyre? Nuk e duron dot mendimin për të gabuar? Edhe duke rrezikuar të bezdisin ose të humbin njerëzit e dashur, nuk do ta pranonin kurrë se dikur kishin gabuar? Megjithatë, ato shkaktojnë stres dhe vuajtje - për veten dhe njerëzit e tjerë të përfshirë. A ia vlen? A është egoja juaj kaq dërrmuese saqë preferoni të qëndroni vetëm me të? Më mirë të hidhesh mbi hijen tënde herë pas here dhe të pranosh: Oh po, gabova dhe gabova? 2. Jeni një freak kontrolli? Dëshironi të jeni në kontroll në çdo kohë, kudo? A duhet të marrësh të gjithë dhe gjithçka nën krahun tënd: familjen, kolegët, fqinjët? Lëre të jetë. Ju nuk mund të kontrolloni gjithçka gjithsesi. Është si një gropë pa fund. Nuk mund të jesh kudo në të njëjtën kohë. Dhe nëse provoni, krijon stres nga ana tjetër. Lëreni të shkojë. Thjesht lërini të gjithë të jenë ata që janë. Besoni se gjithçka do të jetë mirë, edhe nëse nuk e lini të kalojë përmes kontrollit tuaj. Do të shihni se do t'ju bëjë mirë, se do të ndiheni më mirë dhe më të lehtë dhe se së shpejti do të jeni në gjendje të jeni shumë më shpesh të lumtur. Mos harroni mençurinë e Lao Tse: "Kur e lëshoj atë që jam, bëhem ajo që mund të jem. Kur e lë atë që kam, marr atë që kam nevojë." 3. A ju pëlqen të fajësoni të tjerët? Në vend që të jesh i lumtur? Ndaloni së fajësuari të tjerët për jetën tuaj dhe atë që ju ndodh. Mos i fajësoni të tjerët për këtë dhe atë. Merrni përgjegjësi të menjëhershme për jetën tuaj, për ndjenjat dhe për veprimet tuaja. Nëse nuk e bëni këtë, ju do t'i dorëzoni frenat e jetës suaj në duart e njerëzve të tjerë. A e dëshironi atë? Pra, gjithmonë, në çdo situatë, mendoni se si mund të filloni ndryshimin dhe përmirësimin vetë, dhe mos humbni kohë duke kërkuar dikë për të fajësuar. Është koha e çmuar që nuk mund të jesh më i lumtur se kaq. 4. A flisni me veten tuaj duke abuzuar me veten tuaj? A ankoheni herë pas here me veten tuaj? Në mendimet tuaja apo në vetë-bisedimin aktual? Vazhdoni të fajësoni veten? E gjeni veten duke e quajtur veten me emra dhe duke përsëritur të njëjtën gjë pa pushim? "Ti thjesht nuk mund të bësh asgjë. Çdo gjë që trajton shkon keq. Ti je i fundit." Nëse kjo vlen për ju, ndaloni së dëgjuari menjëherë atë zë. Nuk ka lidhje me ty. Mos e besoni atë. Ndaloje të flasë. Sapo të fillojë biseda me veten, ndalojeni atë. Mos e lini mendjen të endet. Kushtojini vëmendje mendimeve kuptimplota dhe pozitive - sepse gjithçka që mendoni është energjia që rrezatoni dhe që në të vërtetë ju kthehet në mënyra të tjera. Pra, sigurohuni që të keni energjinë më të mirë që mund të dërgoni! Dhe jini të dashur për veten tuaj! 5. Mendoni se ka shumë që nuk mund të bëni? Kur jeni absolutisht i bindur se nuk do t'ia dilni kurrë, quhet besim vetëkufizues. Ju gjithashtu mund t'i thoni vetes se nuk do të humbni kurrë peshë, nuk do të jeni kurrë të bukur, kurrë nuk do të jetoni ashtu siç dëshironi, nuk do të gjeni kurrë partnerin e ëndrrave tuaja, e kështu me radhë e kështu me radhë. Për sa kohë që ju vetë besoni në të, në fakt nuk do të arrini asgjë dhe nuk do të ndryshoni asgjë. Ju qëndroni ulur në kafazin tuaj të vogël, hekurat e të cilit janë besimet tuaja. Por besimi nuk do të thotë njohuri. Prandaj, nuk duhet të lejoni më që këto besime shumë kufizuese të sundojnë jetën tuaj. Sepse në realitet - ashtu si njerëzit e tjerë - ju jeni në gjendje të jeni të dobët, të bukur, të suksesshëm dhe të lumtur. Hapni krahët dhe fluturoni drejt lirisë! 6. A ju pëlqen të ankoheni për Zotin dhe botën? Të mërzitesh dhe të ankohesh vazhdimisht për gjithçka nuk ka asnjë dobi. Pra, hiqni dorë nga nevoja juaj për t'u ankuar vazhdimisht. Në të vërtetë, ka shumë gjëra për t'u ankuar në baza ditore. Njerëzit dhe situatat ju bëjnë të pakënaqur, të trishtuar apo edhe në depresion. Por asgjë dhe askush nuk mund t'ju bëjë të pakënaqur ose të trishtuar - nëse nuk i jepni leje. Pra, kujdesuni mirë për veten dhe mos jini kaq bujarë me leje të tilla, por lejojini vetes të jeni të lumtur. 7. A ju pëlqen të gjykoni dhe kritikoni të tjerët? Thashethemeve (të cilët lehtë mund të jenë meshkuj) u pëlqen të kritikojnë njerëzit e tjerë për jetën e tyre. Ju vetë jeni sigurisht masa e të gjitha gjërave. Prandaj njerëzit që janë të ndryshëm janë një objektiv ideal për thashethemet më të mira.Me siguri ju e dini shprehjen e vjetër indiane se është më mirë të mos gjykoni të tjerët për sa kohë që nuk keni marshuar gjatë jetës në mokasinet e tyre për të paktën dy javë. 8. A ju pëlqen t'u bëni përshtypje të tjerëve? Ndaloni të shpenzoni sasi të pafundme energjie duke u përpjekur t'u bëni përshtypje njerëzve të tjerë. Lëreni maskën tuaj sot dhe bëhuni ai që jeni. Pranoje dhe duaje veten për atë që je. Do të kurseni shumë forcë nëse përmbaheni nga të gjitha përpjekjet për të luajtur një person që nuk është thelbi juaj. Sapo të vendosni, do të takoni papritur njerëz që ju përshtaten dhe me të cilët shkoni shumë mirë. 9. A e urreni ndryshimin? Ndryshimet janë të mëdha. Pa ndryshime, ju nuk mund të lëvizni - qoftë fizikisht apo mendërisht. Shumë njerëz kanë jashtëzakonisht frikë nga ndryshimet dhe i shmangin ato me të gjitha forcat. Sigurisht, asgjë nuk mund të lëvizë në një jetë pa ndryshime. Asgjë nuk mund të lindë apo të rritet. Pra, prisni me padurim ndryshimet, shijoni ato dhe shikoni me emocion se çfarë përvojash interesante sjell ndryshimi. 10. A janë frika shoqëruesit tuaj të vazhdueshëm? Frika është vetëm një iluzion që lind në ne dhe në mendjet tona. Frika nuk ekziston në të vërtetë. Është vetëm në kokën tonë. Franklin D. Roosevelt tha: "E vetmja gjë që duhet të kemi frikë është vetë frika." Dhe kjo është pikërisht ajo nga e cila vuajnë shumë njerëz me kriza ankthi dhe paniku: Ata nuk kanë edhe aq frikë nga merimangat, ashensorët, papunësia apo turmat e mëdha. Ata kanë shumë më tepër frikë nga ndjenja tmerrësisht dobësuese e frikës. Por sapo të keni mposhtur frikën brenda, do të shihni që gjithçka jashtë do të vijë shumë shpejt në ekuilibër. 11. Keni gjithmonë gati një justifikim – p.sh. Pse nuk mund të jesh i lumtur? Me justifikime vetëm gënjeni veten.Ata që vazhdimisht kanë shpjegime se pse nuk mundën dhe nuk mundën ta bënin këtë, e dëmtojnë veten shumë më tepër se ata të cilëve u shërbejnë justifikimet. Askush nuk mund të zhvillohet apo të rritet, e lëre më të jetë i lumtur, nëse ata thjesht kalojnë nga një justifikim në tjetrin. Pra, mos i shqetësoni njerëzit e tjerë me justifikimet tuaja. Në vend të kësaj, shpenzoni energjinë tuaj duke bërë gjithçka që duhet bërë. Jini të përpiktë dhe të besueshëm. Dhe kur thoni se do të bëni diçka, bëjeni - sot! Rregulli është: Atë që mund të merrni sot, mos e shtyni për nesër! Rrini në të! 12. A jeni mbërthyer pas së kaluarës? Mendoni shpesh për të kaluarën? A i mbani ende me vete të gjitha përvojat tuaja negative? Nuk i beson askujt sepse tashmë je zhgënjyer? Nuk i beson askujt sepse të kanë gënjyer më parë? E keni të vështirë të falni? A i mbani me vete të gjitha mëritë nga e kaluara dhe i lejoni ato të rrjedhin në çdo partneritet të ri - qoftë biznes apo privat? Sigurisht, ju e dini se kjo nuk ka kuptim. Sepse edhe nëse doni të mbroni veten nga zhgënjimet e reja, askujt nuk i bën dobi nëse mbylleni plotësisht para njerëzve të rinj. Prandaj, shikoni veten nga afër dhe kuptoni kur po u bëni keq njerëzve të tjerë vetëm sepse përvojat tuaja të kaluara duan të ndikojnë përsëri në sjelljen tuaj aktuale. 13. A i përkisni majmunëve merimangë? Keni tendencë të kapeni? A lini pak vend për t'u shprehur për njerëzit që doni - partnerët, fëmijët, miqtë? Majmunët merimangë shpesh ngatërrojnë dashurinë me frikën. Sepse ngjitja është rezultat i frikës. Prandaj, përpiquni të lini të shkojnë këtu dhe t'u jepni të dashurve tuaj më shumë liri. Sepse në thelb ju e dini: atë që doni, lëreni të shkojë. Nëse kthehet tek ju, është e juaja 14. A ju pëlqen të përmbushni pritshmëritë e njerëzve të tjerë? Dhe a e harroni lumturinë? A e jetoni jetën tuaj? Apo ndoshta ajo e prindërve tuaj? Mesuesi yt? E partnerit tuaj? Nga miqtë tuaj? Apo edhe jetën që media e shfaq si të vetmen gjë reale? A jetoni një jetë që të tjerët kanë zgjedhur për ju? Por jo fare tuajin? A po e injoroni zërin tuaj të brendshëm? Thirrja juaj? A jeni kaq i zënë me përmbushjen e pritshmërive të njerëzve të tjerë, saqë keni humbur kontrollin mbi jetën tuaj? A ju kujtohet se çfarë ju bën të lumtur? Çfarë dëshironi të arrini? Cili është qëllimi juaj përfundimtar? Apo keni harruar plotësisht të jeni vetvetja? Mbaj mend përsëri! Dhe harrojini të tjerët për një ndryshim! Jetoni jetën tuaj, realizoni dëshirat tuaja, përmbushni dëshirat tuaja - dhe mos e lini veten të shpërqendroheni nga rruga juaj! Sepse kjo rrugë të çon drejt e drejt lumturisë. Ju urojmë nga zemra që të gjeni rrugën tuaj dhe të krijoni shumë hapësirë brenda për shumë lumturi! Burimet e artikullit: Gesunde Ernährung: 14 Schritte zum Glücklich sein (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Luminita Saviuc, 15 Things You Should Give Up To Be Happy, Mai 2011, (15 Dinge, die Sie aufgeben sollten, wenn Sie glücklich sein möchten)

Pse ilaqet kundër depresionit nuk funksionojnë Antidepresantët mund të kenë efekte anësore. Kjo dihet. Ajo që është më pak e njohur është se ilaqet kundër depresionit nuk janë as antidepresantë dhe as anksiolitikë. Mjeku dhe autori Cornelius Kretzschmann shpjegon sfondin më poshtë. Antidepresantë pa efekt antidepresiv Isshtë e dokumentuar mirë që ilaqet kundër depresionit shpesh mund të shoqërohen me efekte anësore serioze, të tilla si psikosindroma organike toksike, konfiskimet epileptike toniko-klonike, dëmtimi i mëlçisë i shkaktuar nga ilaçet, mbajtja e urinës, aritmitë kardiake deri në dështimin e zemrës, presioni i lartë i gjakut, reaksionet alergjike , çrregullime të vetëvrasjes, sindromi i lëvizjes ekstrapiramidale), Çrregullime të ekuilibrit të hormoneve, ujit dhe elektroliteve, sindromi serotonin etj. (1, 2, 3, 4, 5). Gjithashtu nuk është asgjë e re që ilaqet kundër depresionit kanë vetëm një ndryshim të vogël në efektivitet në krahasim me përgatitjet placebo. Në të kundërt, është pothuajse e panjohur për publikun e gjerë në veçanti që ilaqet kundër depresionit në parim nuk kanë fare efekt antidepresiv ose anksiolitik (anksiolitik) (6). Placebo vepron njësoj si ilaqet kundër depresionit Profesori i njohur i psikologjisë Dr. Qysh në vitin 1998, Irving Kirsch nga Shkolla Mjekësore e Harvardit dhe kolegu i tij publikuan një meta-analizë të 19 studimeve klinike të verbuara të kontrolluara nga placebo mbi efektet e llojeve të ndryshme të antidepresantëve sintetikë. Për habinë e tyre, ekipi kërkimor arriti në rezultatin se ndryshimi në efektivitetin midis ilaçeve të supozuara antidepresive dhe placebo ishte vetëm rreth 25% ose, me fjalë të tjera, placebo kishte arritur rreth 75% të efektit antidepresiv të aktualitetit droga (shekulli i 7 -të)). Çfarë tregojnë studimet e pabotuara Studimet kryesore të pabotuara tregojnë: Dallimi midis placebo dhe ilaqeve kundër depresionit është edhe më i vogël nga sa pritej, siç do të shihni më poshtë. Përveç studimeve të miratimit të paraqitura nga kompanitë farmaceutike në FDA (Administrata e Ushqimit dhe Barnave), të cilat janë lirisht të arritshme për publikun, ka edhe studime të tjera për gjashtë ilaqet kundër depresionit të përshkruara më shpesh (fluoksetina, paroksetina, sertralina, venlaflaxine, Nefazondon, citalopram), domethënë ato të bazuara në Nuk janë të arritshme lirisht për publikun, por ato gjithashtu u paraqitën nga korporatat dhe madje përbënin 40% të të gjithë grupit të mëparshëm të studimit. Përmes Aktit të Lirisë së Informacionit në 2002, Kirsch dhe Co morën pikërisht këto studime të pabotuara më parë. Akti i Lirisë së Informacionit (FOIA) është një ligj amerikan për lirinë e informacionit, i cili i jep çdokujt të drejtën të kërkojë qasje në dokumente nga agjencitë qeveritare. Në rreth një të katërtën e studimeve të disponueshme publikisht të FDA të paraqitura, shkencëtarët nuk mund të gjenin ndonjë ndryshim statistikisht të rëndësishëm midis ilaçeve kundër depresionit dhe placebo. Në studimet e FDA që nuk janë të arritshme lirshëm, numri i atyre në të cilët nuk mund të zbulohej ndonjë ndryshim statistikisht i rëndësishëm midis ilaçit dhe placebo ishte madje 88%. Pas analizës së përbashkët të këtyre dy grupeve të të dhënave, lirisht të arritshme dhe jo të arritshme, studiuesit arritën vetëm një ndryshim statistikisht të rëndësishëm prej 18%, i cili korrespondon me një rezultat prej 1.8 pikësh në Shkallën e Vlerësimit të Hamilton për Depresionin (një rezultat i 0 - Instrumentet e pyetësorëve diagnostikues me një renditje prej 53 pikësh për të përcaktuar ashpërsinë e depresionit) korrespondon me (8, 9). FDA konfirmon efektivitetin e pamjaftueshëm të ilaqeve kundër depresionit Rezultatet e ekipit të Kirsch më pas janë riprodhuar dhe konfirmuar në mënyrë të pavarur disa herë; Ndër të tjera, edhe nga vetë FDA, e cila kishte meta-analizën e vet të kryer nga analistët e saj në 2011 (10). Në vitin 2018, një studim tjetër meta-analitik u botua nga FDA, i cili gjithashtu arriti në të njëjtin rezultat si ekipi i Kirsch (11). Pranimi pavarësisht mungesës së provave të një efekti Që një ilaç të miratohet nga FDA, gjithçka që kërkohet është dëshmi e rëndësisë statistikore në dy studime klinike. Sidoqoftë, vetëm dëshmia e rëndësisë statistikore nuk lejon të bëhet një deklaratë në lidhje me rëndësinë klinike të një metode terapeutike, por thjesht tregon një korrelacion matematikor, ku niveli i rëndësisë nga i cili një korrelacion konsiderohet i rëndësishëm mund të përcaktohet gjithmonë në mënyrë arbitrare. Për të vlerësuar më mirë rëndësinë e një efekti trajtimi, përdoret parametri me rëndësi klinike. Shembulli i mëposhtëm shërben për të ilustruar ndryshimin midis rëndësisë statistikore dhe asaj klinike: Një milion pacientë me bronkit kolliten të gjithë 100 herë në ditë. Pas administrimit të një ilaçi, kolla ditore zvogëlohet nga 100 në 95 herë. Edhe pse kjo është statistikisht e rëndësishme, është shumë e vogël për të qenë me rëndësi klinike për pacientin individual në praktikë. Me fjalë të tjera, pacienti nuk do të kishte ndonjë përfitim nga ilaçi, pasi kollitja 95 herë në vend të 100 do të ishte një lehtësim i vogël. Për të qenë klinikisht domethënës, një antidepresant do të duhej të arrinte një ndryshim prej të paktën 7 pikësh në Shkallën e Vlerësimit të Hamiltonit për Depresionin sipas Shkallës Klinike të Përshtypjes Globale - Përmirësimi (shkallë për përcaktimin e shkallës së përmirësimit në një sëmundje) në mënyrë për të treguar një përmirësim të lehtë në simptoma fare për të qenë në gjendje. Sidoqoftë, siç u shpjegua më lart, ilaqet kundër depresionit shënojnë vetëm 1.8 pikë. Studime kundër depresionit të financuara nga industria farmaceutike Kirsch dhe kolegët më pas donin të zbulonin nëse jo rëndësinë klinike, të paktën statistikore në studimet e miratimit. Për këtë qëllim, studiuesit shqyrtuan studimet për faktorët që mund të kishin shtrembëruar rezultatet në favor të ilaçeve kundër depresionit. Gjëja e parë që shkencëtarët vunë re ishte se të gjitha studimet e miratimit të paraqitura në FDA ishin porositur dhe financuar nga kompanitë farmaceutike - një fakt që vlerësohet gjithmonë jashtëzakonisht negativisht në rastin e shtesave dietike (nëse studimet e tyre janë porositur nga prodhuesit përkatës). Në një përmbledhje nga Kelly et al. Lidhur me çështjen e marrëdhënies midis financimit dhe rezultatit të studimeve të miratimit për barnat psikotrope, mund të përcaktohen sa vijon: Rezultati përfundimtar i një studimi mbi miratimin e një ilaçi psikotrop doli të ishte pozitiv në 78% të rasteve në favor të ilaçit që do të testohej, nëse studimi ishte porositur dhe financuar nga vetë kompania farmaceutike. Në studimet e financuara në mënyrë të pavarur, megjithatë, rezultati ishte pozitiv që ilaçi të testohej në vetëm 48% të rasteve. Nëse studimet janë porositur nga një kompani farmaceutike konkurruese, rezultatet janë pozitive vetëm për produktin e testuar në 28% të studimeve (12). Prandaj ekziston një lidhje e qartë midis klientit ose sponsorit të një studimi dhe rezultatit të tij. Vetëm disa pjesëmarrës të studimit pranuan studimet Një faktor tjetër që mund të ndikojë në rezultatet në favor të barnave psikotrope ishin kriteret e rrepta të përzgjedhjes së pjesëmarrësve. Për shembull, të gjithë pacientët të cilët u konsideruan të pamundur për t'iu përgjigjur ilaçeve kundër depresionit u përjashtuan nga pjesëmarrja në studim paraprakisht (13). Pacientët që kishin reaguar pozitivisht ndaj përgatitjes së placebo në dy javët e para u eliminuan gjithashtu nga studimet, gjë që çoi në një paragjykim të mëtejshëm serioz në rezultatet e studimit në favor të ilaçeve kundër depresionit që do të testoheshin. Si duken rezultatet kur (pothuajse) marrin pjesë të gjithë pacientët Një nga studimet më të mëdha klinike deri më sot mbi çështjen e efektivitetit të ilaqeve kundër depresionit me 4041 pacientë pjesëmarrës është studimi STAR * D. Për dallim nga studimet e tjera, kriteret e përjashtimit ishin vetëm minimale. Për shembull, pacientët me depresion kronik, pacientët vetëvrasës (vetëvrasës) dhe pacientët me sëmundje shoqëruese psikiatrike dhe jo-psikiatrike (sëmundje shoqëruese) gjithashtu mund të marrin pjesë. Pacientët gjithashtu nuk u rekrutuan përmes reklamave, siç ndodh zakonisht. Në vend të kësaj, pjesëmarrësit thjesht u bënë pacientë që tashmë kishin marrë trajtim ambulator ose spitalor. Rezultatet ishin shqetësuese. Mesatarisht, ilaçet kundër depresionit kishin arritur vetëm një përmirësim mbi gjendjen fillestare të pacientëve prej 6.6 pikësh në Shkallën e Vlerësimit të Hamilton për Depresionin, e cila është nën kufirin minimal prej 7 pikësh të kërkuar nga Shkalla Klinike e Impresionit Global - Përmirësimi. Përfundim: pragu për arritjen e rëndësisë klinike nuk u arrit as në studimin STAR * D. Megjithëse nuk kishte krah kontrollues të placebo në studimin STAR * D, dihet nga studimet e miratimit të paraqitura nga prodhuesit farmaceutikë në FDA se përmirësimi i arritur me përgatitjet e placebo arrin mesatarisht 8.3 pikë. Kur studimet e dyfishtë të verbër nuk janë aspak të dyfishtë Një studim i verbër i dyfishtë i kontrolluar nga placebo është një model studimi në të cilin as pacientët që marrin pjesë në studim dhe as vetë mjekët e studimit nuk e dinë se cili grup pacientësh merr një ilaç aktual dhe cili vetëm një placebo (ilaç falsifikues). Qëllimi është të sigurohet që kursi i studimit të jetë sa më objektiv, me qëllim të marrjes së rezultateve sa më autentike të jetë e mundur. Sidoqoftë, në një analizë të studimeve klinike të verbuara të kontrolluara me placebo, u tregua se nëntë nga dhjetë pacientë dhe nëntë nga dhjetë mjekët e studimit e dinë që ata morën ose administruan ilaçin testues dhe jo placebo (14). Shkaku për këtë duket të jenë efektet e padëshiruara të ilaçeve që një ilaç falsifikues nuk mund të shkaktojë për shkak të përbërjes së tij dhe të cilat, me shfaqjen e tyre, i japin pacientit një indikacion të fortë se ata nuk po marrin një placebo, por një ilaç të vërtetë. Efekti placebo siguron një efekt antidepresiv Ky fakt që rregullimi i studimit nuk u verbua nga reagimet e padëshiruara të ilaçeve rrit besimin e pacientit në përgatitje dhe shtrembëron rrënjësisht rezultatin përfundimtar. Droga kështu vepron vetëm përmes efekteve të tij të padëshiruara të ilaçeve si një placebo më e fortë ose aktive, pavarësisht nëse ka ndonjë efekt mjekësor në sëmundjen themelore fare. Këto gjetje konfirmohen më tej nga studimet në të cilat rezultatet mbetën të njëjta kur ilaçet e tjera, të tilla si hormonet sintetike të tiroides ose qetësuesit, u administruan në vend të ilaqeve kundër depresionit. Fakti i thjeshtë që pacientët që morën pjesë në studim besuan se kishin marrë një antidepresant kur nuk kishin dhënë të njëjtin efekt antidepresiv statistikisht të rëndësishëm si kur u ishte dhënë një antidepresant i ashtuquajtur "i vërtetë". Shënim nga ekipi redaktues i ZDG: Në rastin e depresionit , ka shumë masa holistike që mund të lehtësojnë ose madje të shërojnë depresionin si pjesë e një koncepti holistik, kështu që shpesh nuk kërkohen fare ilaçe (të cilat, sipas sa më sipër, vetëm keni një efekt placebo, nëse është një) dhe nuk jeni të ekspozuar ndaj efekteve anësore të tyre. Burimet e artikullit: Warum Antidepressiva nicht wirken - Zentrum der Gesundheit (1) Degner D, Grohmann R, Kropp S, Rüther E, Bender S, Engel RR, Schmidt LG, Severe adverse drug reactions of antidepressants: results of the German multicenter drug surveillance program AMSP, Pharmacopsychiatry, März 2004 (2) Köster M, Grohmann R, Engel RR, Nitsche MA, Rüther E, Degner D, Seizures during antidepressant treatment in psychiatric inpatients--results from the transnational pharmacovigilance project "Arzneimittelsicherheit in der Psychiatrie" (AMSP) 1993-2008, Psychopharmacology, November 2013 (3) Spindelegger CJ, Papageorgiou K, Grohmann R, Engel R, Greil W, Konstantinidis A, Agelink MW, Bleich S, Ruether E, Toto S, Kasper S, Cardiovascular adverse reactions during antidepressant treatment: a drug surveillance report of German-speaking countries between 1993 and 2010, Int J Neuropsychopharmacol, 31. Oktober 2014 (4) Stübner S, Grohmann R, Greil W, Zhang X, Müller-Oerlinghausen B, Bleich S, Rüther E, Möller HJ, Engel R, Falkai P, Toto S, Kasper S, Neyazi A, Suicidal Ideation and Suicidal Behavior as Rare Adverse Events of Antidepressant Medication: Current Report from the AMSP Multicenter Drug Safety Surveillance Project, Int J Neuropsychopharmacol, 1. September 2018 (5) Mörkl S, Seltenreich D, Letmaier M, Bengesser S, Wurm W, Grohmann R, Bleich S, Toto S, Stübner S, Butler MI, Kasper S, Extrapyramidal reactions following treatment with antidepressants: Results of the AMSP multinational drug surveillance programme, World J Biol Psychiatry, 7. August 2019 (6) Kirsch I, Placebo Effect in the Treatment of Depression and Anxiety, Front Psychiatry, 13. Juni 2019 (7) Kirsch I, Sapirstein G, Listening to Prozac but hearing placebo: A meta-analysis of antidepressant medication, Prevention & Treatment, 26. Juni 1998 (8) Kirsch I, Moore TJ, Scoboria A, Nicholls SS, The emperor's new drugs: An analysis of antidepressant medication data submitted to the U.S. Food and Drug Administration, Prevention & Treatment, 15. July 2002 (9) Melander H, Ahlqvist-Rastad J, Meijer G, Beermann B Evidence, Evidence b(i)ased medicine--selective reporting from studies sponsored by pharmaceutical industry: review of studies in new drug applications, British Medical Journal, 31. Mai 2003 (10) Khin NA, Chen YF, Yang Y, Yang P, Laughren TP, Exploratory analyses of efficacy data from major depressive disorder trials submitted to the US Food and Drug Administration in support of new drug applications, J Clin Psychiatry, April 2011 (11) Stone M, Kalaria S, Richardville K, Miller B, Components and trends in treatment effects in randomized placebo-controlled trials in major depressive disorder from 1979 to 2016, American Society of Clinical Psychopharmacology Annual Conference 2018, 31. May 2018 (12) Kelly RE Jr, Cohen LJ, Semple RJ, Bialer P, Lau A, Bodenheimer A, Neustadter E, Barenboim A, Galynker II, Relationship between drug company funding and outcomes of clinical psychiatric research, Psychological Medicine, November 2006 (13) Kirsch I, Huedo-Medina TB, Pigott HE, Johnson BT, Do outcomes of clinical trials resemble those “real world” patients? A reanalysis of the STAR*D antidepressant data set, Psychology of Consciousness: Theory, Research, and Practice, September 2018 (14) Rabkin JG, Markowitz JS, Stewart J, McGrath P, Harrison W, Quitkin FM, Klein DF, How blind is blind? Assessment of patient and doctor medication guesses in a placebo-controlled trial of imipramine and phenelzine, Psychiatry Research, September 1986

Pije verore për t'u detoksifikuar Vera, dielli dhe pijet e freskëta thjesht i përkasin së bashku. Në tekstin e mëposhtëm do t'ju njohim me pijet e shijshme, freskuese të verës, të cilat përveçse freskojnë, përmirësojnë shëndetin, ndihmojnë në detoksifikimin dhe krijojnë një mjedis alkalin në organizëm. Shijojeni verën. Pije freskuese dhe të shëndetshme verore për detoksifikimin Në ditët e sotme, trupi ynë është i ekspozuar ndaj toksinave mjedisore, ndotësve ose depozitave metabolike pothuajse çdo ditë - qoftë nga ushqimet e pashëndetshme, nga kozmetika e dëmshme (p.sh. buzëkuq, make-up, pluhur, etj.) dhe produktet e kujdesit ose nga ajri i ndotur. Të gjithë këta faktorë na bëjnë gjithnjë e më të ngadaltë dhe të rëndë me kalimin e kohës nëse nuk bëjmë asgjë për këtë. Megjithatë, ka shumë gjëra që mund të bëhen për të mbështetur detoksifikimin dhe pastrimin e trupit dhe për të qëndruar në formë dhe vigjilent për një kohë të gjatë. Gjëja më e rëndësishme në detoksifikimin është, logjikisht, funksionimi i duhur i organeve të kullimit - zorrët, mëlçia, veshkat, lëkura. Kushdo që dëshiron të ndërmarrë një kurë intensive detoksifikimi duhet të mbështesë në mënyrë specifike këto organe (p.sh. me ndihmën e një pastrimi të zorrës së trashë), duhet të ndryshojë dietën e tij dhe duhet të marrë masa të mëtejshme detoksifikuese. Mund të gjeni më shumë rreth detoksifikimit intensiv këtu: Detoksifikimi kundër dembelizmit Ne duam t'ju japim truke freskuese për mbështetjen e përditshme të detoksifikimit. Mund ta shijoni ose gjatë një detoksikimi intensiv ose thjesht ta shijoni në mes. 1. Pije freskuese dhe detoksifikuese mente Pije detoksifikuese me nenexhik Menta mund të gjendet në shumë pije joalkoolike dhe kokteje të freskëta, veçanërisht në verë. Por në vend të një julep ose mojito klasike mente të përgatitur me alkool, mund të kaloni edhe në një pije joalkoolike mente. Receta e mëposhtme do t'ju tregojë se si ta bëni këtë: Merrni 1,5 filxhanë gjethe menteje të freskëta, të rritura organikisht (në mënyrë ideale nga kopshti juaj, nga një fermer organik ose nga tregu) dhe shpëlajini ato tërësisht. Vendosni nenexhikun në një mikser kuzhine me gjysmë filxhani ujë, shtoni një lugë çaji pluhur qimnoni dhe një majë kripë kristali dhe tre ose katër lugë çaji lëng limoni të freskët. Të gjithë përbërësit përzihen me një mikser të fuqishëm (p.sh. Vitamix) në një pastë homogjene dhe pa fibra, e cila tani mund të hollohet me ujë të freskët në një raport 1:3 për të pirë. Nëse ju pëlqen pak më e ëmbël, mund të shtoni pak stevia, ksilitol, mjalte ose sheqer kokosi. Nëse është e nevojshme, mund ta filtroni pijen përmes një sitë të imët. Shtoni kube akulli - gati! 2. Smoothie detoksifikuese me shalqi dhe kastravec Jeni duke kërkuar për freskim të shëndetshëm? Provoni një smoothie me shalqi dhe kastravec. Kastravecat e sallatës përmbajnë sasi të mëdha silikoni, i cili jo vetëm mbështet rritjen e kockave dhe forcon indin lidhës, por është gjithashtu një agjent shumë efektiv detoksifikues dhe mbi të gjitha mbron nga helmimi nga alumini. Helmimi nga alumini (nga deodorantët, vaksinat ose burime të tjera) është lidhur me shfaqjen e çrregullimeve neurologjike si autizmi ose Alzheimer. Shalqinjtë janë shumë ushqyes dhe veçanërisht freskues në verë. Prandaj, ju thjesht kombinoni këto dy ushqime të shkëlqyera në një smoothie jashtëzakonisht të shijshëm dhe freskoheni në një mënyrë të shëndetshme. Vendosni një kastravec të prerë në feta ose të prera në kubikë me tre të katërtat e shalqinit në një blender. Pas përzierjes, lëreni smoothie-n të ftohet në frigorifer ose shërbejeni me kuba akulli. Kastravecat e rritura organikisht nuk duhet të qërohen, ndërsa kastravecat "normale" duhet të qërohen përpara se të përzihen. 3. Limonadë detoksifikuese me limon Limonadë detoksifikuese me limon Uji me limon ndihmon në detoksifikimin e mëlçisë dhe stimulon tretjen. Në vend të sheqerit ose ëmbëlsuesit në limonadë që dikur ishte konvencionale, merrni stevia, pak ksilitol ose mjalte.. Ju gjithashtu duhet të siguroheni që të përdorni limon ose limon të rritur në mënyrë organike. Ne rekomandojmë të derdhni lëngun e gjysmë limoni ose limete në një gotë të madhe me ujë. Por nuk ka absolutisht asgjë kundër përdorimit të më shumë lëngjeve - përveç preferencave tuaja, natyrisht. 4. Pije e ftohtë me xhenxhefil për freskim dhe detoksifikim Një pije e ftohtë me xhenxhefil është gjithashtu ideale për freskim në ditët e nxehta të verës dhe gjithashtu kundërvepron inflamacionin e brendshëm. Gjithashtu ndihmon në detoksifikimin dhe përmirëson tretjen. Çaji i xhenxhefilit është gjithashtu një nga ilaçet më të rëndësishme në mjekësinë Ayurvedike. Mund të gjeni më shumë rreth kësaj bime mjekësore unike këtu: Xhenxhefili - aplikimi dhe efektet Për përgatitjen e çajit me xhenxhefil duhet të qërohet xhenxhefili nga prodhimi jo organik. Xhenxhefili organik, nga ana tjetër, mund të përdoret me lëvozhgën, veçanërisht sepse lëvozhga e xhenxhefilit përmban antioksidantë veçanërisht të vlefshëm. Xhenxhefili pritet në feta shumë të holla dhe zihet në zjarr të ulët në pak ujë për 20 deri në 30 minuta. Më pas mbulojeni tenxheren dhe lëreni ekstraktin e xhenxhefilit të piqet për disa minuta përpara se ta sillni dhe ta rafinoni me jakon, ksilitol ose stevia dhe lëng limoni ose gëlqereje të freskët. Mund ta lini çajin të ftohet ose të shtoni disa kuba akulli – dhe pija freskuese stimuluese dhe detoksifikuese është gati. Megjithatë, xhenxhefili mund të përpunohet edhe i pa ngrohur, gjë që është gjithashtu shumë më e shpejtë: Thjesht përzieni një copë xhenxhefil me madhësi të vogël në një mikser të fuqishëm me përafërsisht 0,5 litra ujë për disa sekonda dhe më pas vazhdoni siç përshkruhet më sipër për çajin e xhenxhefilit: Shosh , ëmbëlsoni, rafinoni me lëng limoni, ftoheni dhe shërbejeni! 5. Çaji i ftohtë i limonit freskon dhe detoksifikon Gjithashtu më pëlqen të pi çaj të ftohtë në verë. Por çaji i ftohtë konvencional, si limonada konvencionale, përmban shumë aditivë artificialë që mund të jenë të dëmshëm për trupin. Çaji i ftohtë i bërë nga barishte është një alternativë e shkëlqyer për çajin e ftohtë të blerë nga supermarketi. Çaji i ftohtë i barit të limonit, për shembull, ka një efekt antioksidant dhe antimykotik dhe gjithashtu ka veti kundër kancerit. Limoni gjithashtu ka një efekt anësor të këndshëm - në mes të verës, aroma e limonit ndihmon për të mbajtur larg mushkonjat dhe mushkonjat. Një çaj i ftohtë me bar limoni përgatitet në thelb si pija detoksifikuese e xhenxhefilit. Kërcelli i limonit priten hollë, zihen në ujë, lihen të piqen, rafinohen me një ëmbëlsues të shëndetshëm sipas dëshirës tuaj dhe lëng limoni dhe pihen të ftohtë. 6. Smoothie Detox – detoksifikimi i këndshëm Në verë nuk ka rostiçeri më të shëndetshme se një smoothie jeshil. Ëmbëlsia e saj me fruta e kombinuar me perimet me gjethe jeshile e bëjnë atë metodën më të këndshme të detoksifikimit të të gjitha kohërave. Klorofili i gjetheve jeshile së bashku me sinergjinë e substancave të tyre dytësore bimore, mineraleve, elementëve gjurmë dhe, së fundi, por jo më pak e rëndësishme, enzimat dhe vitaminat e gjalla nga frutat kanë gjithashtu një efekt detoksifikues. Nëse frigoriferi juaj ka mungesë kronike në zarzavate, erëzoni smoothie-n tuaj me një pluhur barërat e këqija. Zgjedhjet janë: bar elbi, bar gruri, bar spell dhe bar kamut. Përgatitni smoothie-n tuaj të gjelbër veror sa më të hollë që të jetë e mundur dhe shtoni edhe disa kuba akulli nëse keni nevojë për më shumë ftohje. Smoothie e gatshme për detoks Nëse nuk keni kohë për të përgatitur smoothie-n tuaj të përditshëm detox, provoni një smoothie të gatshëm. Por një që shijon si të bërë në shtëpi. Ai përbëhet nga përbërës të cilësisë së lartë, pa mbushës të lirë, pa shije sintetike etj. dhe përgatitet në një kohë të shkurtër. Thjesht shtoni pluhurin e gati për përdorim të smoothie-t detox në 200 deri në 250 ml ujë dhe përziejeni përzierjen për disa sekonda - smoothie detox është gati. Smoothie-i detoksifikues i gatshëm për përdorim mbulon pothuajse të gjithë spektrin e përbërësve shumë efektivë dhe detoksifikues: Përveç hithrave, gjetheve të thuprës, spirulinës, barit të elbit, xhenxhefilit, nenexhikut, borzilokut dhe lëvozhgave të psiliumit, ai përmban edhe detoksifikuesin kryesor të quajtur Chlorella. Megjithatë, smoothie detox ka shije të mrekullueshme frutash me përbërësit e tij të frutave të bërë nga ananasi, banane, mollë dhe portokall. Gjithçka që duhet të dini për smoothie-t jeshile mund ta gjeni këtu: Smoothies jeshile – Vakti i përsosur 7. Detoksifikoni lëngjet jeshile Tani mund të preferoni të pini lëngje në vend të smoothies. Edhe këtu - si te smoothie-t - lëngjet GJELBËL me përmbajtjen e tyre të klorofilit janë më të mirat për detoksifikim. Pothuajse të gjitha fibrat mungojnë këtu. Si rezultat, substancat detoksifikuese janë shumë të përqendruara në lëng dhe rrjedhin pa pengesa në qelizat tuaja. Lëngjet jeshile përfshijnë të gjitha lëngjet e bëra nga perimet me gjethe jeshile si p.sh B. lëng lakra, lëng spinaqi, lëng bari, lëng majdanozi, lëng sallate, lëng barishte të egra, lëng gjethesh kohlrabi etj. Sigurisht që nuk do të pini lëng të pastër majdanozi në sasi të mëdha. Efekti i tij do të ishte shumë i fortë. Një gotë e shtënë është e mjaftueshme për të filluar. Sidoqoftë, në mënyrë ideale, ju përzieni lëngje të ndryshme jeshile me një përbërës frutash. Rezultati më pas jo vetëm që detoksifikon, jo vetëm ushqen, por edhe shijon shijshëm. Një shembull i shijshëm është ai Lëng detoksifikimi i verës Lëng përbërësit e mëposhtëm në një shtrydhëse frutash e perimesh me cilësi të mirë (jo një shtrydhëse centrifuge, por një shtrydhëse frutash e perimesh me shpejtësi të ulët. 4 mollë 2 kastraveca të vogla 1 kërcell selino 6 gjethe lakre ½ sallatë rome Nëse dëshironi, një copë xhenxhefil të freskët Shtoni lëngun e gjysmë limoni, përzieni mirë dhe shijoni fuqinë detoksifikuese, ushqyese dhe në të njëjtën kohë freskuese të këtij lëngu. Ju mund të gjeni informacion emocionues në lidhje me avantazhet e lëngjeve të shtrydhura të freskët këtu: Të shëndetshëm dhe të hollë me një trajtim me lëngje 8. Lëngu i barit të elbit – i detoksifikuar me antioksidantë dhe klorofil Lëng bari elbi Sigurisht, lëngjet e barit janë të parat kur bëhet fjalë për lëngjet jeshile. Vetëm përpjekja e madhe e përfshirë në rritjen e barit të freskët shpesh pengon konsumimin e shpeshtë të lëngjeve të barit. Megjithatë, lëngjet e barit pluhur janë një alternativë e shpejtë dhe e shëndetshme. Prodhimi i pluhurit është shumë i butë me pluhurat e lëngut të barit me cilësi të lartë, kështu që pothuajse të gjithë përbërësit mbahen dhe ju mund të pini gotën tuaj të përditshme me lëng bari me shumë pak përpjekje. Në veçanti, bari i elbit duhet të bëhet lëngu juaj i preferuar. Potenciali i tij është pothuajse i pashtershëm. Jo vetëm që detoksifikon për shkak të pasurisë së tij me antioksidantë dhe klorofil, por gjithashtu mbron zemrën dhe enët e gjakut, rregullon nivelet e kolesterolit dhe është treguar se ndihmon në rivendosjen e shëndetit të zorrëve. Ju mund të lexoni gjithçka rreth efekteve të lëngut të barit të elbit këtu: Lëngu i barit të elbit: Pija energjike Një recetë jashtëzakonisht freskuese, deaciduese dhe detoksifikuese e barit të elbit në të njëjtën kohë është si më poshtë: Lëng bazë Sunshine me lëng bari elbi 8 karota 3 mollë 3 kërcell selino ½ tufe majdanoz 2 lugë çaji pluhur lëng bari elbi Lëngni katër përbërësit e parë në një shtrydhëse frutash e perimesh me cilësi të lartë dhe më pas përzieni pluhurin e lëngut të barit të elbit në lëng. Nëse dëshironi të ecni shpejt dhe të jeni akoma të gjelbër dhe të shëndetshëm, atëherë receta e mëposhtme është ideale për ata që janë me nxitim: Lëng i shpejtë portokalli me lëng bari elbi Shtrrydheni lëngun nga 5 portokall dhe shtoni 2 lugë çaji pluhur lëng bari elbi Një mëngjes i mrekullueshëm i parë! Krahasuar me lëngun e pastër të portokallit, i cili zakonisht stimulon oreksin dhe ju bën shpejt të uritur, lëngu i portokallit i kombinuar me lëngun e barit të elbit ndihet krejtësisht ndryshe. Ajo lë një kënaqësi të këndshme dhe nuk do të dëshironi të hani mëngjes për një ose dy orë. 9. Ujë i pijshëm i shëndetshëm - detoksifikues Nr. 1 Lëngjet, smoothiet dhe çajrat janë freskues dhe detoksifikues, por sa më shpesh të mendoni të pini mjaftueshëm ujë të gazuar, aq më shumë dhe më mirë e bëjnë këtë. Në fund të fundit, detyra kryesore e ujit është të largojë produktet e mbeturinave dhe ndotësit nga trupi ynë. Nëse ka ujë të mjaftueshëm, detoksifikimi është i shpejtë dhe gjithëpërfshirës, qelizat tona furnizohen mirë me ujë dhe ndihemi të rinj, produktivë dhe fleksibël. Kështu që freskohuni në një mënyrë të shëndetshme dhe qëndroni në formë! Nëse dëshironi të bëni një detox holistik, këtu janë një udhëzues: Udhëzues për detoksifikimin Rastësisht, një krizë shëruese nuk është pika e detoksifikimit: Detoksifikimi – por pa kriza shëruese Burimet e artikullit: Sommergetränke zum Entgiften (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Cafe Sigrun "Ginger Drink" (Ingwer Getränk) Cafe Sigrun "Zanzibar Lemon Grass Tea" (Zanzibar Zitronengras-Tee) iFood "Watermelon and Cucumber Vegan Anti Aging Smoothie Recipe Video" (Wassermelonen und Gurken Smoothie - veganes, anti-aging Rezept) The Health Benefits "The Health Benefits of Lemongrass Tea" (Die Gesundheitsvorteile von Zitronengras Tee) Meadow Summers "A Refreshing Lemon Detox Drink For Alkalinity" (Ein erfrischender Entgiftungs-Drink für ein basisches Milieu) Dassana "Mint Juice" (Minzsaft)

Këto ushqime sigurojnë një florë të shëndetshme të zorrëve Flora e zorrëve ndikohet ndjeshëm nga dieta. Ka ushqime që dëmtojnë florën e zorrëve dhe ushqime që i mbajnë ato të shëndetshme. Pra, çfarë duhet të hahet për një florë të shëndetshme të zorrëve? Këta faktorë ndikojnë në florën e zorrëve Zorra është e populluar nga miliarda mikroorganizma, bakteret e zorrëve. Njerëzit dhe bakteret formojnë një simbiozë, kështu që ata përfitojnë nga njëri -tjetri. Njerëzit furnizojnë bakteret e zorrëve me ushqim - dhe bakteret e zorrëve ndihmojnë njerëzit me tretjen, mbrojnë zorrët e tyre nga patogjenët dhe forcojnë sistemin e tyre imunitar. Tërësia e të gjithë mikroorganizmave në zorrë quhet flora e zorrëve. Nëse ky ekosistem është i shqetësuar, zorrët mund të mbipopullohen me baktere ose kërpudha të dëmshme dhe, në planin afatgjatë, të shkaktojnë probleme shëndetësore. Faktorët që mund të dëmtojnë florën e zorrëve përfshijnë, p.sh. B. Ilaçet (jo vetëm antibiotikët!) (3), pirja e duhanit, stresi, kimikatet, toksinat mjedisore dhe natyrisht një dietë e pafavorshme. Sporti, nga ana tjetër, dhe ushqimi i duhur promovojnë një florë të shëndetshme të zorrëve. Por cila është dieta e duhur për një florë të shëndetshme të zorrëve? Studiuesit nga Universiteti i Minesotës bënë një zbulim interesant në këtë drejtim në qershor 2019 (2). Cilat ushqime ndikojnë në florën e zorrëve? 34 vullnetarë të shëndetshëm morën pjesë në studimin e tyre. Pikërisht ajo që hëngrën pjesëmarrësit në studim u regjistrua për 17 ditë. Mostrat e jashtëqitjes merreshin çdo ditë për të analizuar florën e zorrëve. Në këtë mënyrë, shkencëtarët donin të zbulonin se cilat ushqime dhe cilat lëndë ushqyese (fibra, karbohidrate, yndyrna, etj.) Mund të ndikojnë pozitivisht në florën e zorrëve dhe cilat mund të ndikojnë negativisht. Por studimi tregoi se këtu nuk mund të bëheshin deklarata të qarta, pasi edhe një dhe i njëjti ushqim kishte efekte shumë të ndryshme në florën e zorrëve në njerëz të ndryshëm. Në disa persona testues pati edhe luhatje në përbërjen e florës së zorrëve, edhe pse ata hëngrën të njëjtën gjë çdo ditë, gjë që tregon se faktorë të tjerë (shih më lart) gjithashtu ndikojnë në florën e zorrëve. Meqenëse flora e zorrëve shoqërohet me sëmundje të shumta si sëmundjet autoimune dhe çrregullimet metabolike, sipas drejtorit të studimit Dan Knights (1) është jashtëzakonisht e rëndësishme të kuptohet se si përbërja e florës së zorrëve mund të ndryshohet nga ushqimi. Sidoqoftë, kjo është shumë më e ndërlikuar nga sa mendohej fillimisht. Sidoqoftë, ka indikacione për ushqime që janë të mira për florën e zorrëve në shumicën e njerëzve dhe ushqime që zakonisht janë shumë të dëmshme për florën e zorrëve: Ju duhet t'i shmangni këto ushqime për hir të florës tuaj të zorrëve Ushqimet e mëposhtme konsiderohen të jenë të dëmshme për florën e zorrëve: Sheqer (sheqer kristal ose industrial) kripë Mish yndyrë Përveç sheqerit, i cili me të vërtetë duhet të shmanget plotësisht në formë të përpunuar në mënyrë industriale, në vijim vlen për ushqimet e tjera që nuk duhet të hani shumë prej tij. Dy deri në një maksimum prej pesë gram kripë (përfshirë kripën që gjendet në produktet e gatshme (bukë, sallam, djathë, erëza, etj.)) Prandaj janë në rregull. Edhe me yndyrën, bëhet fjalë vetëm për ta konsumuar atë në formën e vajrave dhe yndyrave të izoluara vetëm në sasi të vogla dhe me cilësi të lartë. Yndyra në formën e avokados dhe arrave, nga ana tjetër, nuk është problem. Përkundrazi, arrat në veçanti konsiderohen si shumë miqësore me florën e zorrëve, pasi ato kanë një efekt prebiotik. Këto ushqime janë të rëndësishme për një florë të shëndetshme të zorrëve Ushqimet e mëposhtme janë treguar në studimet në shumicën e njerëzve se janë shumë të dobishme për një florë të shëndetshme të zorrëve. Ato promovojnë shumëzimin e baktereve të dobishme të zorrëve, shtypin ato të dëmshme dhe gjithashtu promovojnë larminë e florës së zorrëve (shumë shtame të ndryshme bakteriale): Ushqimet prebiotike (shërbejnë si ushqim për florën e zorrëve), p.sh. B. Bishtajore, arra, bajame, jakon, angjinare, bamje, asparagus, presh, qepë, tërshëra, elb, fruta Ushqime të pasura me fibra : Sa më sipër Në të njëjtën kohë, ushqimet prebiotike janë shumë të pasura me fibra ose kanë një efekt prebiotik sepse janë të larta në fibra Ushqimet probiotike, p.sh. B. kos, lakër turshi, kimçi Acidet yndyrore Omega-3 Kurkuma Si mund të bëni një kos vegan vetë dhe asaj që duhet t'i kushtoni vëmendje mund të gjenden këtu nën këtë lidhje. Ju mund të lexoni studimet dhe detajet përkatëse mbi efektet e këtyre ushqimeve në florën e zorrëve këtu: Dieta e duhur për një florë të shëndetshme të zorrëve Burimet e artikullit: Diese Lebensmittel sorgen für eine gesunde Darmflora (zentrum-der-gesundheit.de) (1) Monica Beyer, Foods with similar nutrition content affect the gut differently, Medical News Today, Juni 2019 (2) Knights D et al, Daily Sampling Reveals Personalized Diet-Microbiome Associations in Humans, Cell Host Microbe, Juni 2019 (3) Lisa Maier et al, Extensive impact of non-antibiotic drugs on human gut bacteria, Nature, März 2018

Alergjitë ndaj ushqimit dhe se çfarë ju mund bëni Gjithnjë e më shumë njerëz nuk tolerojnë ushqime të caktuara ose madje kanë një reaksion alergjik ndaj tyre. Zbuloni nga ne se për çfarë janë alergjitë dhe intolerancat ushqimore dhe çfarë mund të bëni për to. Alergjitë ushqimore dhe intolerancat ushqimore Rreth 20 përqind (3) e të gjithë gjermanëve vuajnë nga alergjia; kjo është rreth 16 milion njerëz. Në Austri ka rreth 2 milionë dhe në Zvicër 3 milionë njerëz që janë alergjikë ndaj diçkaje (4, 5). Substancat më të rëndësishme alergjike përfshijnë polenin, flokët e kafshëve, marimangat e pluhurit dhe përbërësit e ilaçeve dhe ushqimit. Howshtë e vështirë të thuhet se sa njerëz vuajnë nga intoleranca ushqimore. Një studim i kryer në vitin 2014 (6) me 1.000 austriakë, gjermanë jugorë dhe gjermano-zviceranë tregoi se pothuajse 17 përqind e personave të testuar duhej të luftonin me të paktën 1 intolerancë, shumë me disa në të njëjtën kohë. Por megjithëse alergjitë dhe intolerancat ndodhin shpesh, shumë të sëmurë nuk e dinë ndryshimin dhe shpesh as nuk e dinë se çfarë u mungon në të vërtetë dhe çfarë mund të bëjnë për këtë (1). Alergji apo intolerancë: ndryshimi Ashtu si çdo alergji tjetër, një alergji ushqimore karakterizohet gjithmonë nga fakti se sistemi imunitar reagon. Trupi reagon shumë ndaj një substance të huaj, të ashtuquajturit alergjen, e cila në vetvete është e padëmshme. Mund të jetë praktikisht çdo substancë që gjendet në një ushqim - qoftë natyral apo i shtuar, p.sh. B. proteina, por edhe aditivë të tillë si përforcuesit e aromës. Edhe sasitë më të vogla mund të jenë të mjaftueshme për të shkaktuar një reaksion alergjik. Në të kundërt, sistemi imunitar nuk është i përfshirë në intolerancën, kjo është arsyeja pse nuk ka asnjë reagim imunologjik. Në vend të kësaj, trupit i mungojnë disa enzima ose proteina transportuese. Në rastin e intolerancës ndaj laktozës, për shembull, mungon enzima laktazë, e cila do të zbërthente laktozën (sheqerin e qumështit). Në rastin e intolerancës ndaj fruktozës, nga ana tjetër, ka shumë pak proteina transportuese në mukozën e zorrëve përmes të cilave trupi mund të thithë fruktozën. Ne kemi diskutuar tashmë intolerancat më të zakonshme ushqimore diku tjetër, përfshirë shkaqet e mundshme, diagnozën dhe terapinë, prandaj vetëm lidhjet më poshtë: Intoleranca ndaj laktozës: simptoma, shkaqe dhe zgjidhje Intoleranca ndaj fruktozës: kur fruktoza nuk mund të tolerohet Intoleranca ndaj histaminës - intoleranca ndaj alergjisë ndaj verës ndaj glutenit Si lind një alergji Kontakti i parë me një alergjen dhe përgjigja imune e trupit ndaj tij njihen si sensibilizim. Kjo çon në formimin e imunoglobulinës E të antitrupave (IgE). Sidoqoftë, ky sensibilizim zakonisht nuk shkakton asnjë ose vetëm simptoma të vogla të sëmundjes. Sidoqoftë, antitrupat tashmë mund të zbulohen në gjak. Faza e sensibilizimit mund të zgjasë vetëm 5 ditë, por mund të zgjasë edhe disa vjet. Vetëm kur të ketë përfunduar, alergjikët fillojnë të përjetojnë simptoma sapo të vijnë përsëri në kontakt me alergjenin përkatës. Sepse i ashtuquajturi kontakti i dytë aktivizon antitrupat IgE, duke shkaktuar substanca të tilla si z. B. Lirohen histaminat, të cilat në fund shkaktojnë reaksione alergjike. Gjërat janë të ndryshme me njerëzit që nuk zhvillojnë alergji. Sepse me këto ose nuk ka ose vetëm një përgjigje të lehtë imune. Ata zhvillojnë një tolerancë, që do të thotë se ata mësohen me materien e huaj. Sistemi juaj imunitar mëson të dallojë substancat e padëmshme nga ato të dëmshme dhe të ruajë këtë njohuri. Shpesh, edhe me ata që vuajnë nga alergjitë, toleranca kthehet në një moment, në mënyrë që ata të tolerojnë sërish alergjenët. Alergjitë ushqimore: simptomat Simptomat e një alergjie ushqimore mund të ndryshojnë dhe të jenë të ndryshme në ashpërsi. Ato varen gjithashtu nëse bëhet fjalë për alergji ushqimore të llojit të menjëhershëm (simptomat shfaqen menjëherë pas ngrënies së ushqimit) ose të tipit të vonuar (simptomat mund të mos shfaqen deri ditën tjetër ose dy deri në tre ditë më vonë). Këto të fundit në veçanti janë të vështira për t'u shoqëruar me ushqimin nxitës, pasi reagimi ndodh aq i vonuar. Simptomat e alergjive ushqimore të llojit të menjëhershëm Ato variojnë nga një kruajtje e lehtë dhe ndjesi djegieje në gojë deri te ënjtja e mukozave në të gjithë gojën, hundën dhe fytin, me ose pa formimin e mukusit. Rrugët e frymëmarrjes (astma alergjike) dhe lëkura (ekzema, kruajtja dhe urtikaria) gjithashtu mund të preken. Përveç kësaj, simptoma gastrointestinale të tilla si B. shfaqen nauze, të vjella, gazra dhe diarre. Në raste ekstreme, një alergji ushqimore mund të çojë në shok anafilaktik (dështim të qarkullimit të gjakut) kërcënues për jetën. Simptomat e alergjive ushqimore të tipit të vonuar Edhe këtu, simptomat mund të shfaqen në zonën e tretjes dhe janë të ngjashme me sindromën e zorrëve të irritueshme me fryrje, ënjtje ose alternim të diarresë dhe kapsllëkut. Sidoqoftë, skuqjet e lëkurës gjithashtu mund të shfaqen, në mënyrë që personi në fjalë të besojë se ai po vuan nga neurodermatiti, i cili, megjithatë, do të largohej nëse ai e linte ushqimin nxitës. Edhe mbipesha mund të jetë një simptomë e mundshme e këtyre llojeve të alergjive ushqimore. Simptomat jo specifike të tilla si rritja e ndjeshmërisë ndaj infeksioneve të traktit respirator (ftohjet, bronkiti) dhe dhimbjet e kokës ndaj sulmeve të përsëritura të migrenës ose fazave të përsëritura me lodhje kronike dhe probleme të përqendrimit janë veçanërisht të zakonshme. Shoku anafilaktik nuk ndodh këtu. 14 ushqimet më të rëndësishme alergjike 14 Ushqimi dhe produktet e bëra prej tij kanë më shumë gjasa të shkaktojnë reaksione alergjike (2). Meqenëse ato përbëjnë më shumë se 90 përqind të të gjitha alergjive ushqimore të raportuara, etiketimi ka qenë i detyrueshëm për mallrat e paketuara dhe të paketuara në BE që nga dhjetori 2014 (8). Importantshtë e rëndësishme të dini se nuk është vetë ushqimi që çon në alergji, por substancat që përmban ato që veprojnë si alergene. Përveç squfurit dhe sulfiteve, të gjitha ushqimet e mëposhtme janë komponime proteinike. Disa alergene janë të qëndrueshëm ndaj nxehtësisë, kështu që ushqimi i gatuar gjithashtu çon në një reaksion alergjik. Nëse alergjeni në fjalë është i prirur të nxehet, ushqimi mund të shijohet i gatuar. Saktësisht se cila substancë (et) keni një reaksion alergjik sqarohet nga testet, të cilave do t’iu kthehemi. 1. vezë Deri në 2.5 përqind e njerëzimit vuan nga alergjia ndaj vezëve, kryesisht fëmijë. Shumica e alergeneve si p.sh B. Ovomukoidet gjenden në proteinë. Ovomucoid është i qëndrueshëm ndaj nxehtësisë dhe shkakton reaksionet alergjike më të dhunshme. Në deri në 80 përqind të fëmijëve, vetëm vezët e papërpunuara shkaktojnë alergji. Prandaj alergjeni përkatës është i qëndrueshëm ndaj nxehtësisë. Studimet kanë treguar gjithashtu se 68 përqind e fëmijëve më parë alergjikë tolerojnë vezët përsëri nga mosha 16 vjeç. 2. Kikirikë Kikirikët janë alergjia ushqimore më e zakonshme tek fëmijët, ndërsa të rriturit rrallë e marrin atë. Sidoqoftë, nëse keni zhvilluar një alergji ndaj kikirikut si fëmijë, zakonisht e keni akoma si të rritur (në rreth 80 përqind të rasteve). Në rastin e kikirikëve, alergjia mund të jetë për shkak të pjekjes, në mënyrë që arrat e papërpunuara të tolerohen mirë. Mund të gjeni më shumë informacion këtu: Kikirikët e papërpunuar janë më pak alergjikë sesa kikirikët e pjekur. 3. Qumësht Në botën perëndimore, alergjia ndaj qumështit është një nga alergjitë më të zakonshme tek fëmijët. Reagimi mund të jetë i menjëhershëm ose i vonuar. Shpesh prek fëmijët që janë ushqyer me ushqime hipoallergjike të gatshme për përdorim për fëmijë (formula), deri në 7.5 përqind të tyre zhvillojnë alergji ndaj qumështit. Në varësi të faktit nëse një substancë e qëndrueshme ndaj nxehtësisë ose e nxehtë shkakton alergji, qumështi i zier mund të tolerohet. Proteina e qumështit mund të ndahet në kazeinë me tretshmëri të ulët dhe qëndrueshmëri ndaj nxehtësisë dhe proteina e hirrës e tretshme lehtë, e ndjeshme ndaj nxehtësisë. Nëse ka një alergji ndaj proteinës së hirrës, kjo është e kufizuar në qumështin e papërpunuar të lopës (produktet). Prandaj, i sëmuri nga alergjia ka mundësinë të kalojë në qumësht dhie ose dele ose mund të testojë nëse ai mund të tolerojë qumështin e lopës së zier (nëse ai absolutisht dëshiron ta konsumojë atë). Sidoqoftë, nëse jeni alergjik ndaj kazeinës, të gjitha llojet e qumështit të kafshëve duhet të shmangen - të papërpunuara ose të gatuara. Por ky nuk është një problem, pasi, ndryshe nga qumështi i kafshëve, ka pije bimore të qumështit etikisht të shëndosha, të tilla si oriz, tërshërë, bajame ose qumësht soje. Shumë të sëmurë nga alergjia ndaj qumështit gjithashtu mund të tolerojnë gjalpin ose kremin, pasi përmbajtja e proteinave në këto produkte është shumë e ulët. 4. Peshku 0.2 përqind e të gjithë njerëzve janë alergjikë ndaj peshqve. Rajonet me konsum të lartë peshku janë veçanërisht të prekura. Nëse dikush është alergjik ndaj peshkut, edhe sasitë më të vogla janë të mjaftueshme për të shkaktuar reagime. 5. Krustacet Në vende si Norvegjia dhe Spanja, ku krustace të tilla si karkaleca dhe karavidhe hahen zakonisht, alergjia e krustaceve është një nga alergjitë më të zakonshme ushqimore. Alergjeni kryesor është një proteinë e qëndrueshme ndaj nxehtësisë e quajtur tropomyosin, e cila madje mund të shkaktojë një reagim më të fortë kur gatuhet. Si në krustace ashtu edhe në peshk, nuk është e pazakontë që një alergji të ngatërrohet me helmimin nga ushqimi, kjo është arsyeja pse duhet të kryhet një test shpimi. 6. Molusqet Grupi i molusqeve përfshin molusqe, oktapodë, oktapodë dhe kërmij. Alergjia ndaj molusqeve është shumë e rrallë. 7. Gruri Gruri është një nga drithërat më të konsumuar në shumë vende dhe mbulon pothuajse 50 përqind të kërkesës ditore të kalorive në të gjithë botën. Alergjenët përfshijnë përbërës të ndryshëm të proteinave. Përveç grurit, drithërat e tjerë gjithashtu mund të shkaktojnë simptoma alergjike. Gruri është një nga alergjenët kryesorë në fëmijëri, por alergjia zakonisht zhduket kur filloni shkollën. Nëse një alergji ndaj grurit ndodh vetëm në moshën madhore, zakonisht është e përhershme. Simptomat mund të shfaqen menjëherë ose pas një vonese kur thithni përbërësit e grurit, pas kontaktit me lëkurën ose kur hani grurë. 8. Lupinët Lupinët përdoren veçanërisht në vendet mesdhetare, p.sh. B. për të bërë ushqime dhe ushqime të para. Meqenëse mielli lupin mund të gjendet në të gjitha llojet e produkteve të pjekura, të tilla si bukë dhe biskota ku nuk dyshohet, etiketimi është i detyrueshëm. 9. Arrat Arrat përfshijnë bajame, arra, lajthi, shqeme, arra braziliane, pecanë, fëstëkë, makadamias dhe arra Queensland. Deri më tani, 32 alergene nga arrat janë të njohura që janë mjaft të qëndrueshme ndaj nxehtësisë. Kjo do të thotë që arrat e pjekura ose bajamet e pjekura gjithashtu mund të jenë problematike për ata që vuajnë nga alergjitë. Si fëmijët ashtu edhe të rriturit janë të prekur. 10. Dioksidi i squfurit dhe sulfitet Dioksidi i squfurit dhe sulfitet shpesh përdoren si ruajtës dhe antioksidantë, p.sh. B. në salca, lakër turshi, perime turshi, fruta të thata, reçel, produkte të pjekura dhe pije të tilla si verë, birrë, lëngje frutash dhe pije të buta. Nga një sasi prej 10 miligramë për kilogram ose litër, dioksidi i squfurit dhe sulfitet duhet të shënohen në listën e përbërësve ose në etiketë - në Gjermani me fjalën "sulfurizuar". Nëse përmbajtja është më e ulët, mund të jepet vetëm numri përkatës E (E220-228) ose terma të tillë si sulfiti i natriumit. 11. Selino Në Evropën Qendrore, selino është një nga alergjenët më të rëndësishëm tek të rriturit. Mbani në mend se selino është p.sh. B. mund të gjendet edhe në lëngjet e perimeve, në farat e selinos, në përzierjet bimore, në bukën me erëza, në produktet e mishit, në djathin bimor dhe në ushqimet e gatshme. 12. Mustardë (Senf) Kur bëhet fjalë për erëzat, energjia e mustardës është padyshim alergjia më e zakonshme. Meqenëse alergjenët në mustardë janë të qëndrueshëm ndaj nxehtësisë dhe tretjes, mund të ndodhin reagime të forta. 13. Farat e susamit Deri më tani, 7 alergene janë identifikuar në farat e susamit dhe 3 në vajin e susamit. Pasi të ketë ndodhur alergjia, shpesh është e përhershme. Vetëm 20 deri në 30 përqind e alergjive të susamit mund të shpresojnë për një tolerancë, që do të thotë se alergjia përfundimisht do të largohet. Sidoqoftë, këto shifra natyrisht supozojnë se njerëzit përkatës përdorin vetëm terapi mjekësore konvencionale për të kapërcyer alergjitë e tyre. Fatkeqësisht, ende nuk ka pasur ndonjë studim mbi tolerancën bazuar në masa holistike. Në praktikë, megjithatë, është treguar herë pas here se një qasje naturopatike mund të paktën të lehtësojë shumë alergji, nëse jo t'i eliminojë plotësisht ato. 14. Fasule soje Deri më sot, më shumë se 10 alergene janë zbuluar në soje. Foshnjat dhe të vegjlit kanë më shumë gjasa të vuajnë nga alergjia ndaj sojës sesa të rriturit, por edhe fëmijët kanë më pak të ngjarë të vuajnë nga alergjitë e sojës sesa nga alergjitë e qumështit, vezëve ose kikirikut. Nëse keni një reaksion alergjik ndaj proteinës së sojës të quajtur Gly m4 (e cila mund të përcaktohet në testin e alergjisë), atëherë me sa duket mund të konsumoni disa produkte soje (miso, salca soje, soje të pjekura), pasi alergjeni përgjithësisht shkatërrohet gjatë procesi i prodhimit (me ngrohje dhe fermentim). Sidoqoftë, alergjeni ende mund të zbulohet në tofu, pije soje dhe thekon soje. Ju do të duhet të gatuani sojën për 4 orë - sipas Institutit Federal për Vlerësimin e Rrezikut (8) - për të shpërndarë alergjenin. Duke pasur parasysh rreziqet që mund të sjellë një reaksion alergjik, ne do të këshillonim kundër produkteve dhe eksperimenteve të sojës (p.sh. me ngrohje për 4 orë paraprakisht) nëse ka një alergji ndaj sojës. Në lidhjen e mëposhtme do të gjeni alternativa ndaj sojës që janë thjesht me bazë bimore dhe të cilat lehtë mund t’i bëni vetë. Çfarë është një alergji kryq? Një alergji dytësore - e njohur edhe si alergji kryq - i referohet gjithmonë kur imunoglobulina E e antitrupave jo vetëm reagon ndaj alergjenit të tij specifik (p.sh. polenit të thuprës), por edhe ndaj alergeneve të ngjashme, p.sh. në selino. Kështu që mund të ndodhë që të bëheni alergjikë ndaj gjithnjë e më shumë substancave. Së pari është vetëm poleni i thuprës, pastaj selinoja, pastaj ndoshta arrat dhe bajamet. Alergjia në selino në veçanti është shumë rrallë e pranishme si një alergji parësore ushqimore, por kryesisht si një alergji kryq në polenin e thuprës dhe / ose alergjitë në mugwort. Nëse ka një energji mustardë, shpesh ka reaksione alergjike ndaj perimeve të lidhura me kryqëzues, të tilla si lakra kineze ose farat e rapesë. Për më tepër, shpesh ka reagime të kryqëzuara midis llojeve të ndryshme të peshqve, dhe disa të sëmurë nga alergjitë nga marimangat e pluhurit të shtëpisë zhvillojnë një alergji të kryqëzuar ndaj krustaceve dhe molusqeve. Ndërsa fëmijët preken kryesisht nga alergjitë reale ose parësore të ushqimit, adoleshentët dhe të rriturit vuajnë kryesisht nga alergjitë dytësore të ushqimit. Sipas ekspertëve (9), deri në 60 përqind e të gjitha alergjive ushqimore tek adoleshentët dhe të rriturit janë ndër-alergjikë. Çfarë është një pseudoalergji? Të ashtuquajturat pseudo-alergji nuk janë alergji sepse sistemi imunitar reagon në një mënyrë tjetër. Termi "pseudo -alergji" vjen nga fakti se të njëjtat simptoma - p.sh. B. Vështirësi në frymëmarrje, skuqje të hithrës dhe skuqje të lëkurës - siç mund të ndodhë me një alergji. Shkaktarët mund të përfshijnë sa vijon: Ilaqet, p.sh. Media kontrasti, opiate, NSAID (anti-reumatizma jo-steroide p.sh. aspirina) dhe të tjera. Aditivët e ushqimit, p.sh. B. Acidifikuesit dhe ruajtësit Ndonjëherë substancat nga ushqimi renditen gjithashtu si shkaktarë të një pseudo-alergjie, si p.sh B. salicilatet nga disa fruta, të cilat më mirë duhet të numërohen ndër intolerancat ushqimore. Meqenëse nuk ka antitrupa në pseudo-alergji, ato nuk mund të përdoren për të diagnostikuar pseudo-alergjitë. Ju vetëm mund të zbuloni se cili prej tyre po shkakton simptomat me anë të testimit, pra duke lënë jashtë substancat përkatëse. Shkaqet e alergjive ushqimore Çfarë shkakton alergji zyrtarisht ende nuk është sqaruar. Shkencëtarët supozojnë se nuk ka një shkak të vetëm, por disa faktorë luajnë një rol. Ajo që është e sigurt është se ekziston një mosfunksionim i sistemit imunitar, i cili në fakt nuk është një shkak, por pasojë e shkakut (ve) aktuale. Gjenet luajnë rolin e tyre në përcaktimin nëse njerëzit zhvillojnë alergji apo jo. Nëse nëna dhe / ose babai vuajnë nga alergjia, fëmijët e tyre janë më të rrezikuar. Kjo është veçanërisht rasti kur imunoglobulina E (IgE) e antitrupave është përfshirë në mënyrë të konsiderueshme (26). Por përbërja gjenetike vetëm nuk çon në alergji. Nga perspektiva e naturopatisë, shkaqet janë relativisht të qarta. Kjo përfshin një mënyrë jetese të tjetërsuar nga natyra (e cila përfshin të gjitha fushat e mundshme të jetës që janë të zakonshme sot, të tilla si ushqimi i dobët, ilaçet, mungesa e stërvitjes, shumë higjiena, mungesa e substancave vitale, stresi i tepërt, etj.), gjë që çon në çrregullime në veçanti të sistemit tretës (flora e zorrëve dhe mukoza e zorrëve) e cila nga ana tjetër irriton sistemin imunitar. Vlera e pH në stomak si shkak i alergjive Sipas një studimi të kryer në Universitetin Mjekësor të Vjenës në vitin 2012 (7), jo vetëm zorrët por edhe stomaku luajnë një rol të rëndësishëm në zhvillimin e alergjive ushqimore. In vitro është gjetur se alergjenët në ushqim, p.sh. B. në qumësht ose lajthi nuk mund të tretet plotësisht kur vlera e pH është rritur, gjë që ndodh kur stomaku ka shumë pak acid gastrik. Studiuesit arritën në përfundimin se alergjitë ushqimore mund të lidhen me një nivel të rritur të pH në stomak. Kjo mbështetet edhe nga fakti se të vegjëlit, të cilët në përgjithësi vuajnë nga alergjitë, zakonisht kanë pak acid stomaku. Tek të rriturit, nuk është e pazakontë që bllokuesit e njohur të acidit për stomakun të rrisin vlerën e pH të stomakut dhe kështu ta bëjnë atë më të ndjeshëm ndaj alergjive - siç kanë treguar studiuesit në vitin 2019 (14). Ata vlerësuan të dhënat nga 97 përqind e popullsisë austriake dhe zbuluan se njerëzit që marrin frenues të acidit gastrik (të quajtur edhe bllokues të acidit ose frenues të pompës protonike) shpesh zhvillojnë alergji. Prandaj shkencëtarët paralajmëruan komunitetin mjekësor që t'i përshkruajë këto ilaçe me kujdes dhe të sigurohet që ato të merren sa më shkurt të jetë e mundur. Ju mund t'i njihni këto mjete juridike me përfundimin -prazol, p.sh. B. omeprazole, pantoprazole, etj. Këto ilaçe duhet të shmangen kudo që të jetë e mundur, pasi ato jo vetëm që rrisin rrezikun e alergjive, por gjithashtu mund të shkaktojnë shumë ankesa të tjera dhe gjithashtu mund të çojnë në një lloj varësie, siç e kemi përshkruar tashmë këtu: Rrethi vicioz i bllokuesve të acidit Diagnostifikimi i alergjive ushqimore Nëse dyshoni se mund të keni alergji ushqimore, ka teste të ndryshme që mund të bëni me një mjek. Historia mjekësore luan një rol të rëndësishëm në këtë. Ndoshta ju tashmë e dini ose dyshoni se cilat ushqime janë shkaktarë të mundshëm. Sidoqoftë, meqenëse simptomat shpesh vonohen, diagnoza nuk është gjithmonë e lehtë. Tre teste mund të përdoren për sqarim (25): 1. Testi i lëkurës: Zakonisht kryhet një test shpimi, ku ekstraktet e ushqimit aplikohen në lëkurë dhe pastaj gërvishten lehtë. Në një test prick-to-prick, nga ana tjetër, një pjesë e vogël e ushqimit vendoset në lëkurë. Si rezultat, ushqimi shpohet me një pikë të vogël dhe lëkura gërvishtet pak. Skuqja, kruajtja dhe zhurma në zonën përkatëse të lëkurës tregojnë një reaksion alergjik, por kjo nuk pasqyron ashpërsinë e alergjisë. Të dy testet e lëkurës tregojnë sensibilizim, por nuk tregojnë nëse ka vërtet alergji ushqimore. 2. Testi laboratorik: Përcaktimi i IgE në gjak kryhet në laboratorë të specializuar diagnostikues. Kjo kontrollon nëse ka sasi të rritura të antitrupave në gjak dhe kundër cilës alergeneve janë drejtuar. Problemi është se ky test gjithashtu siguron informacion vetëm nëse ka një sensibilizim, por jo nëse është në fakt një alergji ushqimore që është zhvilluar tashmë. 3. Test provokimi oral: Ky test është aktualisht mënyra e vetme për të diagnostikuar me besueshmëri një alergji ushqimore dhe për të përcaktuar se sa ushqim po shkakton një reaksion alergjik. Meqenëse kjo mund të jetë shumë e rëndë, testi i provokimit oral kryhet vetëm në spitale të specializuara dhe nën mbikëqyrje të vazhdueshme mjekësore. Sasia e ushqimit të dhënë që rezultoi pozitiv në testin e lëkurës dhe / ose testin laboratorik rritet gradualisht derisa të ndodhë një reagim. Një zbatim i dyfishtë i verbër - as mjekët dhe as pacientët nuk e dinë kur administrohet ushqimi i dyshuar - siguron një reagim të qartë. Me diagnozën e irisit, e cila përdoret herë pas here nga terapistët naturopatikë, nuk mund të zbulohet alergji, por mund të gjendet një tregues i pikës së dobët themelore në organizëm. Pra, nëse vizitoni rregullisht naturopatin, zbuloni nëse ai po përdor diagnostifikimin e duhur. A janë testet IgG të dobishme për diagnostikimin e alergjive ushqimore? Ofrohen edhe teste të tjera alergjie. Përfshirë testet IgG, të cilat zakonisht ofrohen së bashku me rekomandimet e dietës. Akademia Evropiane e Alergologjisë dhe Imunologjisë Klinike i ka klasifikuar testet e antitrupave IgG si të papërshtatshëm dhe për këtë arsye i refuzon ato rreptësisht (29). Sepse nëse antitrupat IgG4 zbulohen pas ngrënies së ushqimit, kjo nuk tregon për proceset patogjene, por vetëm për të kontaktuar me ushqimin përkatës. Rekomandimet e dietës në këtë drejtim çuan në pasiguri, rritjen e vuajtjeve, kufizimin e cilësisë së jetës dhe mund të rrezikojnë seriozisht të sëmurët nga alergjitë - shpesh pretendohet. Sidoqoftë, praktika tregon se pikërisht këto teste dhe rekomandimet e mëvonshme dietike shpesh (jo gjithmonë) mund t’i ndihmojnë ata që preken shumë mirë. Këtu përsëri lind pyetja se çfarë në të vërtetë kufizon cilësinë e jetës, reagimet dhe simptomat alergjike shpesh paralizuese ose ndryshimi i dietës, me të cilat shpesh mësohet shpejt dhe e cila pastaj - nëse është e suksesshme - shkon paralelisht me lirinë nga simptomat. Vetëm tani ju keni energjinë dhe forcën për t'iu përkushtuar masave të mëtejshme që më pas mund të lehtësojnë mbindjeshmërinë, të tilla si rehabilitimi i zorrëve, optimizimi i furnizimit me substanca vitale dhe terapi të tjera naturopatike. Mangësitë e mundshme që lidhen me kufizimin e menusë zakonisht mund të shmangen me një plan ushqimor të përpiluar në mënyrë inteligjente dhe shtesa shtesë ushqimore. Një nutricionist holistik dhe / ose praktikues alternativ mund të ndihmojë këtu. Terapia mjekësore konvencionale e alergjive ushqimore Mjekësia konvencionale ende nuk ka ofruar ndonjë terapi shkakësore për alergjitë ushqimore. Prandaj shmangia e alergjenit është ende trajtimi më i rekomanduar. Terapitë e ndryshme janë ende në studim dhe për këtë arsye përdoren vetëm në spitale të specializuara. Për shembull, imunoterapia me gojë mund të jetë e dobishme për njerëzit me alergji ndaj kikirikut. Studimet (15) kanë treguar se kjo mund të parandalojë ose lehtësojë simptomat e shumë të sëmurëve nga alergjitë. Kjo të paktën mund të parandalojë që gjurmët e këtij ushqimi të shkaktojnë reaksione alergjike. Imunoterapitë tashmë janë vërtetuar efektive për alergjitë ndaj marimangave të pluhurit të shtëpisë, polenit dhe helmit të insekteve, por ende kërkohen kërkime për alergjitë ushqimore. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të dini se alergjitë ushqimore që ndodhin në foshnjëri shpesh largohen para se të fillojnë shkollën. Kjo është arsyeja pse fëmijët mund të kontrollohen çdo 1 deri në 2 vjet - në prani të mjekut - nëse ka pasur një tolerancë ndërkohë. Alergjitë ushqimore, të cilat shfaqen për herë të parë në moshën e rritur, zakonisht shoqërojnë të prekurit gjatë gjithë jetës - veçanërisht nëse dikush mbështetet ekskluzivisht në mjekësinë konvencionale. Naturopatia për alergji Ndryshe nga shumë mjekë konvencionalë, praktikuesit alternativë të mjekësisë janë të mendimit se "pritja dhe pirja e çajit" nuk është efektive në rastin e alergjive ushqimore. Pjesa më e rëndësishme e trajtimit të alergjisë, edhe me një koncept holistik, është fillimisht shmangia e rreptë e alergeneve përkatës. Përveç kësaj, ka disa masa që mund të merrni për të mbështetur trupin ose sistemin imunitar dhe për të promovuar tolerancën. 1. Ushqimi i shëndetshëm Hani me një deite alkaline. Në këtë mënyrë, ju mund të shtoni lëndë ushqyese dhe fitokemikale të vlefshme në trupin tuaj, nga të cilat varet gjatë rivendosjes së ekuilibrit të tij. Përveç kësaj, kjo dietë kontribuon në deacidifikimin e trupit, lehtëson zorrët dhe ka një efekt anti-inflamator. Tabela jonë do t'ju ndihmojë të njiheni me dietën alkaline. Një tryezë me ushqime alkaline dhe ato që formojnë acid mund të gjenden këtu: Pasqyra e ushqimeve alkaline dhe acidike. 2. Eliminoni fushat e ndërhyrjes Eliminoni fushat ekzistuese të ndërhyrjes aty ku është e mundur. Sepse këto përfaqësojnë një barrë kronike për organizmin tuaj dhe veçanërisht për sistemin tuaj imunitar. B. mbushjet e amalgamit, dhëmbët e vdekur dhe dhëmbët e çrregulluar. 3. Detoksifikimi Detoksifikimi i trupit duhet të forcohet në mënyrë specifike në rast të alergjive. Agjërimi terapeutik mund të jetë hapi i parë këtu. Pini mjaft ujë dhe çaj bimor për të inkurajuar eliminimin përmes veshkave dhe forcimin e organeve të detoksifikimit (lëkura, mëlçia, veshkat dhe zorrët). Bimët mjekësore mund të jenë të dobishme këtu, siç kemi raportuar tashmë për ju: Detoksifikimi me barëra. Ushtroni në ajër të pastër, i cili stimulon kullimin përmes lëkurës dhe mushkërive, si dhe metabolizmin. 4. Menaxhimi i stresit për alergjitë ushqimore Shmangni stresin dhe mësoni të relaksoheni. Studimet (30) kanë treguar se stresi reagon tepër dhe dobëson sistemin imunitar. Të sëmurët nga alergjitë janë gjithashtu shumë më të prirur ndaj stresit sesa njerëzit e shëndetshëm dhe kanë më shumë gjasa të shtypin ndjenjat e tyre. Ka shumë mënyra për t'u çlodhur, të tilla si: B. Relaksimi progresiv i muskujve, joga, meditimi dhe akupresura. Përveç kësaj, ekziston mundësia e përdorimit të të ashtuquajturve adaptogjenë, domethënë ilaçet bimore që ju bëjnë më rezistent ndaj stresit, p.sh. B. Rhodiola rosea . 5. Merrni probiotikë dhe krijoni florën e zorrëve Seksionet cezariane, mjedisi steril gjatë dhe pas lindjes dhe ushqimi i foshnjës në vend të qumështit të gjirit parandalojnë fëmijën të zhvillojë një florë të shëndetshme të zorrëve. Sidoqoftë, një florë e shëndetshme e zorrëve mbron mukozën e zorrëve dhe parandalon alergjenët të hyjnë në qarkullimin e gjakut dhe të çojnë në zhvillimin e alergjive atje. Më vonë, bëhet fjalë për ilaçe (përfshirë antibiotikët), aditivë antibakterialë në produktet e kujdesit të trupit dhe dhëmbëve (p.sh. triclosan), alkool, sheqer, një dietë të pasur me kripë ose një dietë përgjithësisht të gabuar, të gjitha këto shqetësojnë florën e zorrëve dhe kontribuojnë në zhvillimi i alergjive ushqimore. Në fakt, studimet kanë treguar (19) se njerëzit me alergji të rënda kanë florë të zorrëve shumë më pak të larmishme. Përbërja e florës së zorrëve gjithashtu mund të ndikojë në reagimin individual ndaj ushqimeve që përmbajnë laktozë ose fruktozë, kështu që intolerancat siç janë intoleranca ndaj laktozës dhe fruktozës gjithashtu mund t'i atribuohen një flore të trazuar të zorrëve. Meqenëse ushqimi është i një rëndësie të veçantë për kolonizimin e zorrëve, ne kemi nevojë për një dietë të larmishme dhe të shëndetshme me shumë fruta dhe perime të ndryshme. Nga njëra anë, fibrat dietike të përmbajtura në të kontribuojnë në një florë të ndryshme të zorrëve, nga ana tjetër vitaminat, mineralet dhe substancat dytësore të bimëve ndihmojnë për të mbajtur sistemin imunitar në gishta dhe për të na mbrojtur nga alergjitë ose për t'i eliminuar ato. Ne kemi përshkruar se si duket dieta e duhur për një florë të shëndetshme të zorrëve: Dieta e duhur për florën e zorrëve Përveç kësaj, probiotikët mund të ndryshojnë florën e zorrëve për mirë dhe të përmirësojnë simptomat e alergjive. Këto janë mikroorganizma të qëndrueshëm që përmbahen në ushqime të fermentuara siç janë lakra turshi e papërpunuar dhe - në numër dukshëm më të lartë dhe diversitet më të madh - në shtesat ushqimore. Si i merrni probiotikët për të ndërtuar florën e zorrëve, ne e shpjegojmë këtu në këtë udhëzues: Ndërtoni florën e zorrëve Si mund të ndërtohet flora e zorrëve tek fëmijët (nga 3 vjeç) mund të gjendet këtu: Ndërtimi i florës së zorrëve tek fëmijët Ne shpjegojmë këtu se si mund të ndërtohet flora e zorrëve tek foshnjat dhe fëmijët (deri në 3 vjeç): Probiotikë për zorrët e foshnjës Një rehabilitim i plotë i zorrëve mund të jetë gjithashtu i dobishëm si një metodë holistike për të hequr qafe një alergji ose intolerancë të fituar. Udhëzimet e sakta mund të gjenden këtu: Pastrimi i zorrës së trashë - Udhëzimet. 6. Siguroni vetes dhe foshnjës tuaj me vitaminë D. Vitamina D gjithashtu luan një rol të madh në rrezikun e alergjive. Studiuesit kanë gjetur se rreziku i alergjive lidhet me rrezet e diellit. Një studim (23) me 5,276 fëmijë njëvjeçarë në Universitetin e Melburnit tregoi se mungesa e dritës së diellit dhe mungesa e vitaminës D që rezulton rrit gjasat e një alergjie ndaj vezëve 3 herë dhe një alergji ndaj kikirikëve 11 herë. Meqenëse fëmijët janë plotësisht të varur nga nënat e tyre për vitaminën D para lindjes, gratë shtatzëna duhet të sigurohen që të kenë një furnizim adekuat të vitaminës D - qoftë nga dielli apo nga shtesat ushqimore. Pas lindjes së fëmijës, vitamina D formohet përmes lëkurës përmes dritës së diellit. Por është thelbësore të sigurohet që lëkura e foshnjës të jetë shumë e ndjeshme dhe të mos ekspozohet ndaj diellit flakërues të mesditës! Sipas një studimi (31), është e mjaftueshme që foshnja 6 muajshe të shijojë diellin e pasdites për 30 minuta në javë (për gjithsej 16 javë) në mënyrë që të arrijë nivele adekuate të vitaminës D. Si të vazhdoni për të siguruar një nivel mjaft të lartë të vitaminës D, veçanërisht në veten tuaj, dhe si të korrigjoni një mangësi të mundshme, lexoni këtu: Marrja e saktë e vitaminës D. 7. Infuzionet e vitaminës C për alergji Një artikull përmbledhës i vitit 2018 (32) tregoi se infuzionet e vitaminës C janë një mënyrë e mirë për të lehtësuar simptomat në alergji. Pyesni mjekun tuaj naturopatik për këtë dhe lexoni artikullin tonë mbi këtë temë: Terapia me vitaminë C në praktikën e mjekut të familjes 8. Acid yndyror Omega-3 Acidet yndyrore Omega-3 (ato me zinxhir të gjatë nga vaji i peshkut ose algave) zvogëlojnë rrezikun e një alergjie ushqimore. Për shkak të efekteve të tyre antioksiduese dhe anti-inflamatore, megjithatë, supozohet gjithashtu se ato mund të lehtësojnë alergjitë ekzistuese (33). 9. Kurkumin Antioksidanti i mirënjohur i gjithanshëm nga shafran i Indisë-kurkumina-ka qenë prej kohësh i njohur për vetitë e tij anti-alergjike, pasi mund të pengojë lirimin e histaminës nga qelizat direkte. Ky efekt u kontrollua - sipas një publikimi të vitit 2008, fillimisht te minjtë alergjikë, në të cilët reagimi alergjik u zvogëlua ndjeshëm falë kurkuminës (34). Në vitin 2015, studiuesit në Universitetin Western New England në Springfield shkruan se kurkumina luante një rol mbrojtës në reaksionet alergjike ndaj ushqimit, kështu që supozohet se marrja e rregullt e shafran i Indisë (ose kurkumin) mund të zvogëlojë shumë rrjedhën e mëtejshme të një alergjie ushqimore që ndikon pozitivisht (35). Dhe në një studim Korean të të njëjtit vit u tha se shafrani i Indisë mund të përmirësonte ndjeshëm simptomat e një alergjie ushqimore dhe se ishte një substancë antialergjike. Shafran i Indisë do të rregullojë përgjigjen imune duke ruajtur të ashtuquajturin ekuilibrin TH1 / TH2. Vetë kurkumina gjithashtu pengon një reagim të tepruar të sistemit imunitar, kështu që marrja e shafranit të Indisë është e dobishme për një numër çrregullimesh të sistemit imunitar, të tilla si alergjitë ushqimore, por edhe astmën dhe neurodermatitin (36). Për të krijuar një koncept holistik, është mirë që të kontaktoni një mjek holistik, alergolog ose praktikues alternativ i cili ka përvojë në trajtimin e alergjive naturopatike. Ai do të punojë me ju për të zhvilluar qasjen e duhur për ju, e cila është përshtatur në mënyrë të përkryer me nevojat tuaja individuale. Alergji e menjëhershme: një çantë urgjence mund të shpëtojë jetë Në rast të alergjive të rënda në veçanti, është gjithashtu thelbësore që të prekurit të dinë se cilat ushqime mund të jenë të rrezikshme, si vërehet një reaksion alergjik dhe çfarë të bëni në rast urgjence. Një çantë urgjence mund të shpëtojë jetë për ata që vuajnë nga alergjitë. Gjithmonë duhet ta mbani me vete në mënyrë që të trajtoheni menjëherë para se të vijë mjeku ose ndihmësi. Zakonisht përfshin: agjent antiallergjik (antihistamine) një auto-injektues adrenaline një shtesë kortizoni një sprej bronkodilatator Lejoni që procedura t'ju shpjegohet në detaje dhe praktikoni përdorimin e kompletit të urgjencës për veten dhe të tjerët derisa të bëhet rutinë! Kjo është mënyra e vetme që ju ose të afërmit tuaj mund të veproni në mënyrë të përqendruar në një urgjencë pa panik. Alergjitë ushqimore dhe intolerancat po bëhen më të zakonshme Gjithnjë e më shumë njerëz besojnë se vuajnë nga intoleranca ushqimore ose alergjia ushqimore. Por a është vërtet e vërtetë? Sipas disa shkencëtarëve, intolerancat shpesh janë thjesht imagjinare (20) dhe alergjitë janë diagnoza të gabuara. Fondacioni Qendra Evropiane për Kërkimin e Alergjisë (fondacioni jofitimprurës Evropian për kërkimin e alergjisë) kundërshton qartë pretendimet si këto. Sepse në Kongresin e 14 -të të Alergjisë Gjermane në Hanover në 2019, ekspertët vunë në dukje se qëndrimet në spital për shkak të reaksioneve të rënda alergjike deri në shokun anafilaktik - veçanërisht tek fëmijët - ishin rritur ndjeshëm, përkatësisht shtatëfish në dhjetë vitet e fundit. (10) Prof. Katie Allen (21) nga Instituti Kërkimor i Fëmijëve Murdoch në Melburn u befasua dukshëm kur analizoi të dhënat nga 5,300 fëmijë. Sepse ajo mendonte se rreth një në 20 fëmijë do të ishte alergjik ndaj arrave, por ishin dy herë më shumë. Studiuesi deklaroi se këtu duhet folur për një epidemi. Pra, fakti është se incidenca e alergjive ushqimore është rritur gjatë 30 viteve të fundit, veçanërisht në vendet e industrializuara (18). Askush nuk e di saktësisht pse është kështu. Megjithatë, tre faktorë mund të luajnë një rol të rëndësishëm: 1. Një mënyrë jetese dhe dietë që është larg nga natyra, e cila çon në çrregullime të florës së zorrëve, 2. Mungesa e vitaminës D dhe 3. Foshnjat marrin ushqime potencialisht alergjike shumë vonë. Foshnjat: ushqehen herët apo vonë me alergene? Për një kohë të gjatë u tha se foshnjave duhet t'u jepet ushqim potencialisht alergjik sa më vonë që të jetë e mundur. Ndërkohë, vala është kthyer. Sipas profesorit Gideon Lackat të King's College London, taktika e vonimit nuk ishte vetëm e gabuar, ajo ndihmoi në nxitjen e epidemisë së intolerancës ndaj ushqimit. Studimi i tij (22) i 640 foshnjave në rrezik ka treguar se rreziku i alergjisë ndaj kikirikut mund të zvogëlohet në mënyrë dramatike nëse fëmijët midis moshës 4 dhe 11 muajsh hanë kikirikë të pastër. Një grup mori të paktën 6 gram kikirikë në javë, grupi tjetër asnjë fare. Kur fëmijët arritën moshën 5 vjeç, vetëm rreth 3 përqind në grupin e kikirikëve kishin një reaksion alergjik, ndërsa më shumë se 17 përqind e fëmijëve të tjerë kishin zhvilluar një alergji ndaj kikirikut. Sidoqoftë, ky është një studim i mbikëqyrur nga mjeku. Kështu që ju nuk duhet ta ushqeni foshnjën tuaj 4 muajshe me kikirikë të pastër! Përkundrazi, rekomandimi është t'u ofroni foshnjave ushqime të reja sa më herët në fillim të muajit të 5 -të - nëse fëmija tregon një interes të përshtatshëm për ushqimet plotësuese. Zyrtarisht, thuhet se duhet ta bëni këtë disa herë për t'i njohur ata me të, pasi fëmijët e vegjël refuzojnë ushqimin deri në më shumë se 10 herë derisa të mësohen me të. Nga pikëpamja jonë (ekipi redaktues i ZDG), megjithatë, instinkti i shëndetshëm i fëmijës nuk duhet nënvlerësuar dhe për këtë arsye nuk duhet bërë asnjë përpjekje për ta bindur fëmijën të bëjë diçka që nuk dëshiron ta hajë. Shtë gjithashtu e mundur që fëmija nuk është ende gati për ushqim plotësues, gjë që mund të jetë rasti për çdo fëmijë të një moshe të ndryshme. Bettershtë më mirë të veproni sipas fëmijës tuaj sesa sipas ndonjë udhëzimi mjekësor ose udhëzimeve të tjera zyrtare. Këtu do të gjeni informacione mbi ushqyerjen me gji të drejtuar nga fëmija dhe ushqimin plotësues të përshtatshëm për foshnjën Kjo mund të parandalojë alergjitë ushqimore tek fëmijët Sipas Universitetit Mjekësor të Vjenës (24), ka disa masa parandaluese që zvogëlojnë rrezikun e alergjive ushqimore, por edhe rrezikun e alergjive të tjera tek fëmijët: Shmangni duhanin dhe alkoolin gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji. Mos pini duhan pranë fëmijëve sepse tymi i dorës së dytë mund të kontribuojë në një alergji ushqimore (28). Ushqeni fëmijën tuaj me gji plotësisht për të paktën katër muajt e parë, më mirë më gjatë. Kjo nxit zhvillimin e sistemit imunitar dhe mikroorganizmat në trup (flora e zorrëve, lëkurës dhe gojës) ndikohen pozitivisht. Prezantoni ushqime plotësuese për fëmijën tuaj midis fillimit të 5 dhe jo më vonë se fundi i muajit të 6 -të të jetës (por vetëm nëse ata janë të interesuar për të!). Sipas studimeve (12), foshnjat mund të testojnë një sërë ushqimesh përmes tranzicionit gradual dhe sistemi imunitar njihet me substancat potencialisht shkaktuese të alergjisë në një fazë të hershme. Prandaj sigurohuni që t'i ofroni ushqim fëmijës suaj përsëri dhe përsëri (të pastër, të papërpunuar ose të gatuar butësisht) dhe zbuloni se çfarë i pëlqen. Sigurisht, fëmija nuk duhet të detyrohet të hajë! Ushqimi hipoallergjik për fëmijë (formula) është menduar vetëm për fëmijët në rrezik (nëse, për shembull, alergjitë tashmë janë diagnostikuar ose prindërit vuajnë nga një alergji) të cilët nuk mund të ushqehen me gji. Sipas studiuesve (16) nga Norvegjia, rreziku i sëmundjes celiac tek fëmijët është më i ulët nëse nënat në pritje hanë një dietë të pasur me fibra. Një marrje e lartë e fibrave nga frutat dhe perimet në vend të drithërave u shoqërua me rrezikun më të ulët - i cili mund të tregojë se kjo zvogëlon automatikisht konsumin e glutenit dhe se pikërisht ky konsum më i ulët i glutenit gjithashtu mund të ketë zvogëluar rrezikun. Akademia Evropiane e Alergjisë dhe Imunologjisë Klinike (11) propozon prebiotikë në formën e shtojcave dietike për parandalimin e alergjive tek foshnjat të cilëve nuk u jepet vetëm qumështi i gjirit. Prebiotikët janë shtesa ushqimore të veçanta të bëra nga të ashtuquajturat FOS (fructo-oligosaccharides) ose GOS (galacto-oligosaccharides) të përshtatshme për foshnjat dhe të vegjlit, të cilat zakonisht i shtohen ushqimit industrial për fëmijë. Sipas Organizatës Botërore të Alergjisë (11), marrja e probiotikëve gjatë shtatzënisë, ushqyerjes me gji dhe fëmijërisë mund të jetë e dobishme nëse ekziston një rrezik i lartë alergjie. Ne kemi përshkruar më lart se cilat produkte janë të përshtatshme (nën: "Probiotikët: Si e ndërtoni florën tuaj të zorrëve (dhe atë të fëmijëve tuaj) dhe kështu mbroni veten nga alergjitë"). Shmangni obezitetin tek vetja dhe fëmijët tuaj. Sipas studimeve (27), lindja cezariane duhet të bëhet vetëm nëse është e pashmangshme nga ana mjekësore. Sepse gjatë një lindjeje natyrale, fëmija bie në kontakt me florën e zorrëve dhe vaginës dhe kështu me bakteret e dobishme të nënës, të cilat forcojnë sistemin e tij imunitar dhe zvogëlojnë rrezikun e alergjive. Antibiotikët nuk duhet të merren nëse nuk janë të nevojshme nga ana mjekësore, pasi ato rrisin rrezikun e alergjive, siç e kemi përshkruar tashmë këtu: Antibiotikët rrisin rrezikun e alergjive tek fëmijët. Burimet e artikullit: Nahrungsmittelallergien und was Sie dagegen tun können - Zentrum der Gesundheit (1) An Overview of Adverse Food Reactions, The World’s Healthiest Foods (2) Medizinische Universität Wien, Die 14 wichtigsten Allergene (3) Langen U et al, Häufigkeit allergischer Erkrankungen in Deutschland, Robert Koch-Institut, Mai 2013 (4) Erster österreichischer Allergiebericht – Einschätzung und Realität, Österreichische Ärztezeitung, Juni 2006 (5) Lea Schwer, 3 Millionen Schweizer leiden an Allergien – ihnen hat der Bauernhof-Effekt nicht geholfen, Aargauer Zeitung, Juli 2017 (6) 17 Prozent leiden unter Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Die Presse, Oktober 2014 (7) Diesner SC et al, Mechanisms and risk factors for type 1 food allergies: the role of gastric digestion, Wien Med Wochenschr, November 2012 (8) Bundesinstitut für Risikobewertung, Sojaprodukte können bei Birkenpollen-Allergikern schwere allergische Reaktionen auslösen, April 2007 (9) Zuberbier T, Sellerie, Kirschen & Co. – Kreuzallergien, European Centre for Allergy Research Foundation, November 2016 (10) Mehr schwere allergische Reaktionen, European Centre for Allergy Research Foundation, Oktober 2019 (11) Darmbakterien und Kuhmilchallergie, European Centre for Allergy Research Foundation, November 2019 (12) Babys mit vermuteter Nahrungsmittelunverträglichkeit werden länger gestillt, European Centre for Allergy Research Foundation, Juli 2019 (13) Zuberbier T, Nahrungsmittel-Intoleranz, European Centre for Allergy Research Foundation, Juli 2016 (14) Galateja Jordakieva et al, Country-wide medical records infer increased allergy risk of gastric acid inhibition, Nature Communications, Juli 2019 (15) Vickery BP et al, AR101 Oral Immunotherapy for Peanut Allergy, N Engl J Med, November 2018 (16) High fiber during pregnancy reduces risk of celiac disease in children, research finds, MedicalXpress, Juni 2019 (17) Hertha Deutsch, Zöliakie – Glutensensitivität –Weizenallergie?, Verband der Diaetologen Österreichs, März 2014 (18) Dr. Alexandra Santos, Why the world is becoming more allergic to food, BBC, September 2019 (19) Catharine Paddock, Could certain gut bacteria protect against food allergy?, Medical News Today, Juni 2019 (20) Gluten-Empfindlichkeit: Alles nur Einbildung?, Ärzte Zeitung, Februar 2012 (21) Cregan-Reid V, Allergies: the scourge of modern life?, The Guardian, Oktober 2018 (22) Early Consumption of Peanuts Prevents Peanut Allergy in High‐Risk Infants, Immune Tolerance Network, Februar 2015 (23) Allen KJ et al, Vitamin D insufficiency is associated with challenge-proven food allergy in infants, J Allergy Clin Immunol, April 2013 (24) Medizinische Universität Wien, Derzeit gibt es keine ursächliche Therapie gegen Nahrungsmittelallergien! (25) Medizinische Universität Wien, Diagnose (26) Catharine Paddock, New genetic risk factors for peanut and food allergy identified, Medical News Today, Oktober 2017 (27) Papathoma E et al, Cesarean section delivery and development of food allergy and atopic dermatitis in early childhood, Pediatr Allergy Immunol, Juni 2016 (28) Jurgita Saulyte, Active or Passive Exposure to Tobacco Smoking and Allergic Rhinitis, Allergic Dermatitis, and Food Allergy in Adults and Children: A Systematic Review and Meta-Analysis, PLoS Med, März 2014 (29) Deutsche Gesellschaft für Ernährung, IgG-Tests zur Diagnose von Lebensmittelunverträglichkeiten sind untauglich, 2009 (30) Glenk LM et al, Salivary cortisol responses to acute stress vary between allergic and healthy individuals: the role of plasma oxytocin, emotion regulation strategies, reported stress and anxiety, Stress, Oktober 2019 (31) Meena P et al, Sunlight Exposure and Vitamin D Status in Breastfed Infants, Indian Pediatr, Februar 2017 (32) Vollbracht C et al., Intravenous vitamin C in the treatment of allergies: an interim subgroup analysis of a long-term observational study, J Int Med Res. 2018 Sep; 46(9): 3640–3655. (33) Hoppenbrouwers T et al., Long Chain Polyunsaturated Fatty Acids (LCPUFAs) in the Prevention of Food Allergy, Front. Immunol., 22 May 2019 (34) Kurup VP et al., Immunomodulatory effects of curcumin in allergy, Mol Nutr Food Res. 2008 Sep;52(9):1031-9. doi: 10.1002/mnfr.200700293 (35) Shannon R et al., Curcumin Ingestion Inhibits Mastocytosis and Suppresses Intestinal Anaphylaxis in a Murine Model of Food Allergy, 2015, Plosone (36) Shin HS et al., Turmeric (Curcuma longa) attenuates food allergy symptoms by regulating type 1/type 2 helper T cells (Th1/Th2) balance in a mouse model of food allergy, J Ethnopharmacol. 2015 Dec 4;175:21-9. doi: 10.1016/j.jep.2015.08.038. Epub 2015 Sep 2.

Dietë e shëndetshme për psoriasis Ushqyerja ndikon në gjithçka që ndodh në trup. Prandaj, sëmundjet mund të lehtësohen ose intensifikohen me ushqim. Gjithnjë e më shpesh, megjithatë, gjetjet shkencore tregojnë se një dietë e synuar mund të çojë shumë mirë në një përmirësim të simptomave, veçanërisht në rastin e sëmundjeve kronike - kjo vlen edhe për psoriasis, një sëmundje inflamatore kronike e lëkurës. Dieta e duhur përmirëson psoriazën Psoriaza është një sëmundje inflamatore kronike e lëkurës nga grupi i sëmundjeve autoimune. Janë kryesisht të rriturit që vuajnë nga psoriasis, por herë pas here mund të preken edhe fëmijët. Pavarësisht nga mosha në të cilën shfaqet psoriasis, ju duhet ta merrni këtë sëmundje si një mundësi të mirëpritur për të optimizuar dietën tuaj personale. Ndërkohë, disa studime shkencore kanë treguar se dieta e duhur individuale mund të përmirësojë jashtëzakonisht psoriasis. Masat holistike për psoriasis Psoriasis shkakton lëkurë shumë të thatë, me luspa dhe ndonjëherë kruarje në zonat e prekura. Karakteristike janë kore të trasha të verdha në disa pjesë të trupit, të cilat mund të shoqërohen me inflamacion. Ato lindin për shkak të metabolizmit të përshpejtuar patologjik të lëkurës që shoqërohet me psoriasis, që do të thotë se qelizat në shtresën e sipërme të lëkurës rigjenerohen rreth tetë herë më shpejt sesa te njerëzit e shëndetshëm. Psoriaza mund të shfaqet në faza, d.m.th. ndonjëherë më e dobët, ndonjëherë më e theksuar. Psoriaza konsiderohet e pashërueshme. Megjithatë, mund të ndikohet në atë mënyrë që sulmet të bëhen më pak të shpeshta ose më të dobëta dhe fazat me më pak simptoma përfundimisht të bëhen më të gjata dhe më të gjata. Droga nuk kërkohet gjithmonë për këtë. Masat holistike shpesh ndihmojnë shumë mirë, p.sh. B. si vijon: Ndryshoni dietën tuaj: Sigurisht që duhet të ndryshoni dietën tuaj. Ne shpjegojmë më poshtë se si ta bëjmë këtë më mirë. Bërja e diellit: Ju gjithashtu mund ta ekspozoni lëkurën tuaj në diell për një kohë të shkurtër çdo ditë (në varësi të ndjeshmërisë suaj, mjaftojnë 5 - 10 minuta). Vitamina D: Nëse bërja e diellit nuk është e mundur për shkak të motit, duhet patjetër të optimizoni furnizimin me vitaminë D. Sepse vitamina D luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e lëkurës dhe shëndetin e sistemit imunitar. Në të njëjtën kohë, vitamina D ka një efekt antiinflamator, ndaj kjo vitaminë ka një efekt pozitiv në të tre zonat që shqetësohen në psoriasis. Ju mund të zbuloni se sa vitaminë D ju nevojitet personalisht këtu: Vitamina D - Marrja e duhur Ushtrimi: Bëni ushtrime sepse: Ushtrimi përmirëson psoriasis Ata që hanë më shëndetshëm zakonisht kanë më shumë dëshirë për të ushtruar përsëri. Megjithatë, aktiviteti fizik gjithashtu përmirëson psoriasis - siç raportohet në British Journal of Dermatology në mars 2014. Një studim me mbi 300 pjesëmarrës zbuloi se një program 20-javor i ndryshimeve dietike dhe ushtrimeve jo vetëm që rezultoi në humbje peshe te pacienti me psoriasis mbipeshë, por gjithashtu reduktoi inflamacionin në psoriasis, duke çuar në një ulje të peshës, përmirësim të dukshëm të simptomave. Ushqimi i duhur në psoriasis Deri më tani, ka qenë vetëm përvojë praktike, por tani studimet e para shkencore tregojnë se të prekurit mund ta lehtësojnë psoriazën në mënyrë të pavarur me ndihmën e një diete specifike. Po, një dietë e pashëndetshme tani konsiderohet madje një nga faktorët e rrezikut që mund të çojë në zhvillimin e psoriasis në radhë të parë. Për shembull, zakonisht është dieta ajo që çon në obezitet – dhe obeziteti rrit qartë rrezikun e psoriazës nëse jeni të predispozuar për të. Megjithatë, pavarësisht peshës, një ndryshim i synuar në dietë është një mënyrë e shkëlqyer për të ndikuar pozitivisht në psoriasis, siç raportuan studiuesit në korrik 2016 në Revistën Ndërkombëtare të Kërkimit Mjedisor dhe Shëndetit Publik. Studiuesit në Universitetin e Napolit ofrojnë këshilla specifike dietike për mjekët në mënyrë që ata të mund të ofrojnë këshilla të dobishme ushqyese për pacientët e tyre me psoriasis: 1. Hani një dietë pa gluten për psoriasis Gluteni – proteina në grurë, shkurre, thekër dhe elb – fillimisht duhet të eliminohet nga dieta nëse keni psoriasis, p.sh. B. në një periudhë prej 4 deri në 6 muaj. Në vitin 2015, revista e specializuar Dermatology lexoi për lidhjen midis sëmundjes celiac dhe psoriasis. Në një studim përkatës, 218 pacientë me psoriasis dhe 264 persona të shëndetshëm u ekzaminuan për sëmundjen celiac (një intolerancë ndaj glutenit që rezulton nga një çrregullim përkatës i zorrëve të vogla). Nëse testi i gjakut ishte pozitiv, merret një biopsi për të konfirmuar diagnozën. Ndërsa vetëm një person në grupin e kontrollit kishte sëmundje celiac, nëntë nga pacientët me psoriasis e kishin atë. Ata u këshilluan të ndiqnin një dietë pa gluten. Pas 6 muajsh në një dietë pa gluten, shtatë nga tetë pacientët me psoriasis treguan një përmirësim të jashtëzakonshëm në lëkurën e tyre. Edhe nëse nuk keni sëmundje celiac, ia vlen të provoni pa gluten. Intoleranca ndaj glutenit mund të ekzistojë edhe pa sëmundjen celiac. Më pas flitet për një intolerancë të glutenit të pavarur nga sëmundja celiac, e cila mund të përkeqësojë shumë sëmundje kronike. Nëse të prekurit shmangin glutenin, ata shpesh ndihen shumë më mirë në shumë fusha të jetës. Këtu mund të lexoni se një dietë pa gluten nuk është aq e vështirë sa pretendohet shpesh: Dieta pa gluten – e lehtë dhe e shijshme. Përveç kësaj, shpesh është e mjaftueshme nëse hani një dietë me pak gluten (në vend të një diete plotësisht pa gluten). Kështu që nuk duhet të shmangni çdo gjurmë gluteni. Disa njerëz ndihen dukshëm më mirë nëse injorojnë vetëm produktet e grurit. Sepse gluteni në spell ose tërshërë shpesh tolerohet mirë. Gluteni mjegullon shqisat (qendra-e-shendetit.com) 2. Nëse keni psoriasis, mund të dëshironi të humbni peshë Nëse jeni mbipeshë, duhet të humbni peshë në normale. Sepse ne e dimë që psoriaza përmirësohet sapo të reduktohet pesha ekzistuese e tepërt. Humbje peshe | Qendra e shendetit (qendra-e-shendetit.com) 3. Ushqime anti-inflamatore për psoriasis Menuja duhet të përbëhet nga ushqime anti-inflamatore, të pasura me antioksidantë. Sepse inflamacioni kronik në lidhje me mbipeshën mund të përkeqësojë psoriasis. Dieta anti-inflamatore (qendra-e-shendetit.com) Për të reduktuar inflamacionin, suplementet specifike dietike, p.sh. B. Merren acide yndyrore omega-3. Në qershor 2014, Clinical Nutrition raportoi se një dietë me kalori të reduktuar e plotësuar me acide yndyrore omega-3 mund të ndihmojë në reduktimin e shënuesve inflamatorë dhe në përmirësimin e simptomave të psoriasis. 44 pacientë me psoriazë mbipeshë, të cilët tashmë po merrnin ilaçe imunosupresive u ndanë në dy grupe. Disa (Grupi 1) vazhduan të hanin si më parë. Të tjerët (Grupi 2) morën një dietë me kalori të kufizuar (20 kcal/kg peshë të synuar) plus një suplement dietik që siguronte 2600 mg acide yndyrore omega-3. Pas 3 dhe gjithashtu pas 6 muajsh, përmirësime të dukshme në psoriasis mund të shiheshin në grupin e dytë. Struktura e lëkurës, kruajtja dhe cilësia e jetës u përmirësuan të gjitha me uljen e ngrënjes së kalorive dhe konsumimin e acideve yndyrore omega-3. Sigurisht që edhe grupi 2 humbi peshë. Perimetri i belit është zvogëluar mesatarisht me 10 cm. Gjithashtu rregullohen nivelet e yndyrës dhe kolesterolit në gjak. Ju mund të lexoni gjithçka rreth acideve yndyrore omega-3 dhe çfarë duhet të keni parasysh kur blini një shtesë diete me cilësi të lartë omega-3 këtu: dozimi i saktë i acideve yndyrore omega-3 Aspekte të tjera që duhen marrë parasysh kur bëni ndryshime dietike për të lehtësuar psoriasis përfshijnë sa vijon: Shmangni sheqerin nëse keni psoriasis Shumë sheqer mund të përkeqësojë inflamacionin, kështu që nëse filloni duke eleminuar sheqerin nga kuzhina juaj, tashmë po bëni shumë për lëkurën tuaj. Përveç eliminimit të enës së sheqerit, eliminoni të gjitha produktet e gatshme që përmbajnë sheqer (karamele, salcë të gatshme, konserva, turshi, zhytje, salca, etj.). Dhe ndërsa jeni në lëvizje, mbani mend se aktualisht po jetoni pa sheqer! Pini mjaftueshëm ujë Uji mban çdo pjesë të trupit të hidratuar mirë – dhe po ashtu edhe lëkurën. Me ndihmën e ujit, lëkura mund të kullojë më lehtë mbetjet metabolike dhe gjithashtu mund të furnizohet më mirë me substanca jetike dhe lëndë ushqyese. Prandaj, pini ujë të pastër për t'ju mbajtur të hidratuar (p.sh. pa çaj, pije joalkoolike, lëngje dhe pa kafe). Lëkura do të ketë një strukturë më të mirë, do të duket më e shëndetshme dhe do të ndihet shumë më mirë. Uji (qendra-e-shendetit.com) Kërkoni ushqime anti-inflamatore Perimet, manaferrat, arrat, farat, barishtet dhe erëzat përmbajnë substanca me efekt anti-inflamator. Ende nuk ka asnjë provë konkrete shkencore nëse këto ushqime mund të ndihmojnë me psoriasis, por dihet se këto ushqime në përgjithësi kanë një efekt anti-inflamator, prandaj mund të supozohet se kështu është edhe me psoriasis. Rastësisht, humbja e peshës vetëm çon në një lehtësim të inflamacionit, pasi një numër veçanërisht i madh i substancave të dërguara inflamatore formohen në yndyrën e barkut. Zgjidhni ushqime të ulëta në acid arachidonic Acidi arakidonik është një acid yndyror që gjendet ekskluzivisht në ushqimet shtazore, veçanërisht në mishin e yndyrshëm dhe salcice. Acidi arakidonik njihet si nxitës i inflamacionit, p.sh. B. edhe në artrit, një sëmundje inflamatore e kyçeve. Prandaj provoni se si funksionon nëse jetoni vegjetarian ose vegan për një kohë. Nëse dyshoni për psoriasis, provoni testin pa qumësht Shumë njerëz nuk mund ta tolerojnë qumështin pa e kuptuar. Nuk bëhet fjalë për intolerancën ndaj laktozës apo alergjinë ndaj qumështit, por për intolerancën ndaj proteinave të qumështit, e cila mund të shfaqet në mënyra të ndryshme. Njëra me probleme të lëkurës, tjetra me probleme kronike të frymëmarrjes (infeksione të shpeshta, pastrim të vazhdueshëm të fytit etj.). dr Jerry Bagel, një dermatolog që drejton një klinikë dermatologjike në New Jersey, beson gjithashtu se qumështi i lopës është një nga fajtorët kryesorë për psoriasis. Produktet e qumështit nuk do të siguronin vetëm acidin arachidonic inflamator, por edhe kazeinë, një proteinë me efekt inflamator. Prandaj është jashtëzakonisht e vlefshme që thjesht të ndaloni konsumimin e produkteve të qumështit për disa javë nëse keni psoriasis. Thuaj jo ushqimeve të padëshiruara Ushqimi i padëshiruar kryesisht përbëhet nga yndyrna me cilësi të ulët dhe karbohidrate të izoluara (miell i bardhë dhe sheqer). Të dy grupet ushqimore nuk ofrojnë asnjë substancë jetike dhe në të njëjtën kohë kanë një efekt inflamator. Prandaj, është më mirë të hani ushqim me një densitet të lartë të substancave jetike dhe të lini ushqimin e padëshiruar me një densitet të ulët të substancave jetike. Shembuj të ushqimeve me dendësi të lartë të substancave vitale janë p.sh. Për shembull, zarzavate, barishte, perime me gjethe jeshile, arra dhe bishtajore. Ato ofrojnë shumë vitamina, minerale dhe elementë gjurmë për 100 g. Nga ana tjetër, ushqimi i padëshiruar ofron shumë lëndë ushqyese (yndyra, karbohidrate dhe proteina), por vetëm disa substanca jetike. Shembuj janë ëmbëlsira, pasta, ushqime të lehta, akullore, prodhime furre, etj. Nëse keni psoriasis, zgjidhni yndyrna të shëndetshme Kur bëhet fjalë për vajrat dhe yndyrnat, idealja është: një vaj ulliri ekstra i virgjër për avull dhe për sallata, Vaji i farave të lirit dhe kërpit është i përshtatshëm për kuzhinë të ftohtë, Vaj kokosi për skuqje dhe pjekje gjithashtu margarinë me bazë bimore të cilësisë së lartë ose gjalpë organike si lyerje ose për pjekje. Në këtë mënyrë, ju jeni duke anashkaluar patjetër yndyrnat trans jo të shëndetshme dhe pro-inflamatore. Këto janë yndyrna pjesërisht të hidrogjenizuara që mund të gjenden në disa karamele, margarina, produkte të pjekura dhe disa ushqime komode, si dhe nga skuqja në ushqime për ushqim ose në shtëpi (veçanërisht nëse i njëjti vaj nxehet vazhdimisht). Për më tepër, kur përdorni llojet e rekomanduara të vajrave, ju shmangni automatikisht një tepricë të acideve yndyrore inflamatore omega-6. Këto gjenden kryesisht në vajin e lulediellit, vajin e lulediellit, vajin e misrit, vajin e farave të kungullit dhe vajin e sojës. Thuaj jo alkoolit Sipas dermatologut Dr. Bagels duhet të shmangen në çdo rast me alkool psoriasis. Alkooli zgjeron enët e gjakut në lëkurë. Tani, megjithatë, qelizat T – qelizat e caktuara imune që fajësohen për psoriasis – mund të arrijnë më lehtë në shtresat e jashtme të lëkurës, pikërisht aty ku një pacient me psoriasis nuk mund t’i përdorë këto qeliza në asnjë rrethanë. Edhe konsumimi i moderuar i alkoolit mund t'i përkeqësojë simptomat e psoriazës, thotë Dr. Bagel. Kontrolloni ndjeshmërinë tuaj ndaj permieve te nates Disa të sëmurë nga psoriasis raportojnë se përjetojnë një shpërthim të psoriazës kur hanë anëtarë të familjes së natës, si p.sh. patëllxhanë, speca, domate, patate etj. Besohet se nivelet e ulëta të solaninës mund të jenë ato që shkaktojnë këto shpërthime te njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj solaninës. Solanina është një substancë bimore dytësore që gjendet në përqëndrime veçanërisht të larta në pjesët e gjelbra të patateve. Përmbahet gjithashtu në pjesët jo të gjelbra të patates dhe në bimë të tjera nate në sasi të vogla që janë të padukshme për njerëzit e shëndetshëm. dr Bagel thotë: Nuk jam i sigurt nëse ky aspekt është vërtet vendimtar. Por nuk më shqetëson nëse pacientët thjesht e provojnë." Shmangni alergjenët tuaj Kushdo që vuan nga alergjitë duhet patjetër të shmangë alergenet e tyre personale. Sepse nëse keni psoriasis në të njëjtën kohë, alergjenët jo vetëm që mund të shkaktojnë alergjitë tuaja, por edhe të shkaktojnë një shpërthim të rinovuar të psoriasis. Kontrolloni për një ndjeshmëri të mundshme të erëzave Për disa pacientë me psoriasis, erëzat e veçanta janë shkaktari ose përforcuesi i një sulmi. Vini re nëse i përgjigjeni piperit, kanellës, kerit, uthullës ose djegës me simptoma përkeqësuese. Sigurisht, atëherë do të duhet të kontrolloni se cili nga ushqimet tuaja përmban erëza – ndaj të cilave ju reagoni me një rritje të psoriasis, p.sh. B. Tabasco, salca Worcestershire, disa lloje ketchup, salca barbekju etj. Ushqimi i duhur në psoriasis - Praktika Sigurisht, mos i fshini të gjitha ushqimet e përmendura nga dieta juaj tani. Sepse një dietë e shëndetshme nuk ka të bëjë me “përjashtimin” dhe “fshirjen”. Në vend të kësaj, bëhet fjalë për shkëmbimin e ushqimeve të pafavorshme me ushqime të shëndetshme. Për shumë njerëz tingëllon edhe më e lehtë kur ata këshillohen t'u përmbahen kryesisht rekomandimeve të të ashtuquajturës dietë mesdhetare. Sipas një studimi në Journal of Translational Medicine nga janari 2015, kjo lloj diete ka një efekt anti-inflamator, ndihmon kundër obezitetit dhe siguron substanca të shumta vitale dhe antioksidantë pa pasur në të njëjtën kohë ushqime të dëmshme. Prandaj plotëson të gjitha kriteret për një dietë të përshtatshme për psoriasis. Mesdhetare do të thotë: hani fruta të freskëta, shumë perime të freskëta të përgatitura, vaj ulliri të cilësisë së lartë, oriz me drithëra dhe patate në vend të makaronave të pjekura dhe të hani peshk herë pas here. Hani pa gluten – Ja se si funkcionon Nëse dëshironi të hani pa gluten, produktet e grurit që përmbajnë gluten shkëmbehen me ato pa gluten: Në vend të makaronave të grurit të fortë, përdorni makarona pa gluten (petë orizi, petë hikërror, petë misri ose makarona me pak karbohidrate të bëra nga thjerrëzat e kuqe, fasulet mung ose qiqrat). Petët Konjac janë gjithashtu një zgjedhje e mirë pasi mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë shumë mirë. Mund të gjeni më shumë informacion mbi konjac këtu. Hani bukë pa gluten në vend të bukës së grurit. Gruri këmbehet me mel, quinoa, misër, hikërror, amaranth, teff ose spell dhe tërshërë. Dy të fundit nuk janë pa gluten, por përshtaten në një dietë pa grurë. Lexo poashtu: Dietë pa gluten: e lehtë dhe e shijshme! (qendra-e-shendetit.com) Receta pa gluten: Vegane | Qendra e shendetit (qendra-e-shendetit.com) Hani pa qumësht - Ja se si funkcionon Në vend të produkteve të qumështit, mishit dhe salçiçeve, ju hani shumë më tepër perime, arra, fara, bishtajore dhe fruta. Nëse nuk dëshironi të jeni vegan, mund të përfshini peshk në menunë tuaj dy herë në javë. Byrekët, kremrat dhe "djathi" i mrekullueshëm mund të krijohen nga farat, filizat dhe arrat, pijet e ngjashme me qumështin dhe "kremi" për salcat rafinuese bëhen nga bajame, arra ose drithëra: një zëvendësues i shijshëm qumështi. Dietë për psoriasis - Plani i dietës Meqenëse psoriaza është një sëmundje autoimune që përfshin zorrët (sindroma e zorrëve të rrjedhura), inflamacioni kronik është gjithashtu i pranishëm dhe të prekurit janë shpesh mbipeshë (që rrit inflamacionin dhe mund të përkeqësojë simptomat e psoriazës), dieta e duhur për psoriasis duhet të jetë përparësia. bëhu miqësor me zorrët anti-inflamatore dhe ndihmojnë në humbjen e peshës së tepërt. Për të mbështetur dhe forcuar mirëdashjen e zorrëve të dietës, merrni ½ lugë çaji bentonit dhe ½ lugë çaji lëvore psyllium (përzieni në një gotë të madhe me ujë) para mëngjesit ose - nëse preferoni kapsula - merrni nga dy kapsula secila. Për ta bërë këtë, pini 300-400 ml ujë. Sistemi tretës detoksifikohet në këtë mënyrë, që do të thotë se ndotësit e mundshëm që mund të rrisin psoriasis, të irritojnë sistemin imunitar dhe të nxisin inflamacionin, mund të lidhen dhe të nxirren jashtë. Në të njëjtën kohë, tretja aktivizohet dhe rregullohet. Përveç kësaj, dihet se disa pacientë me psoriasis përjetojnë një përmirësim të simptomave kur shmangin grurin ose glutenin. Të tjerët kur shmangin produktet e qumështit. Bazuar në këtë sfond, ne kemi përgatitur një plan ushqimor që është ideal për pacientët me psoriasis. Plani ynë i dietës për psoriasis është me gluten të ulët (mund të bëhet lehtësisht pa gluten) pa grurë pa qumësht pa acid arachidonic pa sheqer vegan anti-inflamator i pasur me antioksidantë dhe ndihmon në humbjen e peshës. A e nxisin psoriazën tuaj perimet e nate? Ju gjithashtu mund të provoni nëse bimët e natës ose erëza të caktuara rritin ose shkaktojnë psoriasis tuaj. Plani duhet të modifikohet në përputhje me rrethanat. Megjithatë, është mjaft e rrallë që këta dy faktorë të kenë një efekt përmirësues të psoriazës, kështu që thjesht duke marrë parasysh kriteret e tjera do të përmirësojë psoriazën në shumicën e rasteve. Plani fleksibël i të ushqyerit Sigurisht, ju mund të shtoni përbërës të tjerë në plan në çdo kohë - nëse është e nevojshme së bashku me dietologun tuaj - në mënyrë që të mbuloni kërkesat tuaja individuale për kalori dhe/ose lëndë ushqyese. Prandaj plani ynë është vetëm një sugjerim, nuk është një plan që duhet ndjekur me përpikmëri. Pija e duhur Nëse dëshironi, mund të pini një lëng të pasur me antioksidantë, p.sh. B. një gotë lëng aronia (i holluar me ujë ose lëng molle), lëng shege ose një lëng perimesh sipas dëshirës tuaj. Në përgjithësi, duhet të përpiqeni të mos pini asgjë menjëherë pas ngrënies. Është më mirë të pini të paktën 30 deri në 60 minuta larg vakteve gjatë gjithë ditës. Atëherë nuk do të keni fare etje gjatë vakteve. Pijet do të hollojnë lëngjet e vlefshme tretëse dhe kështu - veçanërisht te njerëzit e ndjeshëm - do ta vështirësojnë tretjen dhe do ta ngadalësojnë atë. Për sa i përket sasisë ditore për të pirë, udhëzimi është: 30 ml për kilogram të peshës trupore. Në mënyrë ideale, pini ujë pa gaz dhe çajra bimorë. Nëse nuk ju pëlqen fare uji pa gaz, pini ujë të gazuar me një shtrydhje me lëng limoni të saposhtrydhur. Në çdo rast, duhet të shmangni pijet joalkoolike (qoftë të ëmbla ose me ëmbëlsues), lëngjet nga koncentratet dhe pijet që përmbajnë kafeinë dhe alkool. Plani treditor i dietës për psoriasis Më poshtë është një plan vakt treditor. Recetat janë krijuar për vjeshtë dhe dimër. Sigurisht, në pranverë/verë ju ndryshoni planin duke përdorur thjesht perimet e përshtatshme të stinës: Dita 1 Dieta për psoriasis 30 minuta para mëngjesit: ½ lugë çaji bentonit dhe ½ lugë çaji pluhur lëvozhgë psyllium ose - nëse preferoni kapsula - dy kapsula secila. Për ta bërë këtë, pini 300-400 ml ujë. Mëngjesi për psoriasis – qull tershere Këtu do të gjeni një ide të shpejtë dhe të lehtë për mëngjes për një qull të shijshëm meli. Meli është një kokërr e pasur me minerale, pa gluten dhe shumë e tretshme. Rostiçeri për psoriasis - petë me qiqra me paprika Shijoni këto petët e shijshme me qiqra së bashku me specat kremoz. Të dyja janë gati për t'u shërbyer në vetëm 40 minuta. Dreka për psoriasis - orizi i skuqur me lakër kineze dhe shiitake Tava e orizit përgatitet shpejt dhe shumë lehtë, ndaj edhe kuzhinierët fillestarë do ta shijojnë këtë pjatë. Për sa i përket shijes, kombinimi i përbërësve të përdorur i jep këtij tigani orizi një notë shumë të këndshme dhe pikante. Rostiçeri për psoriasis - mbështjellje me patate të ëmbël me perime Falë kombinimit të miellit dhe patateve të ëmbla, këto mbështjellje me patate të ëmbla rrotullohen lehtë, kanë një ngjyrë të bukur dhe harmonizohen në mënyrë të përkryer me jetën e tyre të larmishme të brendshme. Darka për psoriasis - supë krem kungulli me fara kungulli Kungulli po shpërthen me substanca jetike. Një supë e shijshme me krem kungulli përgatitet shpejt, gatuhet lehtë dhe është e njohur. Arsyet e mira për të shijuar në maksimum sezonin e kungujve! Receta Supë me kungull me mango (qendra-e-shendetit.com) Dita 2 Dieta për psoriasis 30 minuta para mëngjesit: ½ lugë çaji bentonit dhe ½ lugë çaji pluhur lëvozhgë psyllium ose - nëse preferoni kapsula - dy kapsula secila. Për ta bërë këtë, pini 300-400 ml ujë. Mëngjesi për psoriasis - bukë me krem sipas dëshirës tuaj 1 – 2 feta bukë sipas zgjedhjes suaj (me miell integral dhe pa grurë ose pa gluten nëse dëshironi) me një lyerje sipas dëshirës suaj, siç është pjata jonë mesdhetare: Merrni 10 minuta për këtë recetë dhe do të habiteni se sa e thjeshtë , është i shëndetshëm dhe i shijshëm -përhapja pikante përgatitet vetë. Kështu që ju mund të bëni pa produkte të gatshme në të ardhmen. Shko tek recetat e kremrave: Receptet-Kremrat | Qendra e Shëndetit (qendra-e-shendetit.com) Rostiçeri për psoriasis - shake proteinash me lakër jeshile dhe fruta Ky shake me proteina jeshile bind me aromën e tij të freskët me fruta dhe së shpejti mund të bëhet shakeku juaj i preferuar. Lakra e kuqe e shëndetshme gjithashtu ju siguron klorofil. Shko tek receta: Shake proteine me ananas dhe lakër jeshile (qendra-e-shendetit.com) Dreka për psoriasis - sallatë me lakër të bardhë me mandarina dhe arra Salca kremoze, e freskët me fruta e bërë nga kosi, majoneza, mandarina dhe lëngu i limonit e bëjnë këtë sallatë me lakër të bardhë një kënaqësi të vërtetë. Snack për psoriasis - puding orizi konjac me komposto dardhe dhe ftua Një puding orizi për një figurë të hollë: Në vend të orizit përdoret oriz konjac, i cili siguron pothuajse zero kalori dhe gjithashtu nuk përmban karbohidrate të përdorshme. Në të njëjtën kohë, orizi konjac përgatitet aq shpejt, saqë orizi është në tavolinë në një kohë të shkurtër. Është i përshtatshëm për mëngjes ose si një meze të lehtë ngrohëse. Darka e psoriasis - Perime brokoli me patate të ëmbël Patatet tona të ëmbla, brokoli dhe perimet janë një kënaqësi e pastër për të gjithë dashamirët e kuzhinës me fruta dhe pikante. Kombinimi i perimeve prej dheu me ëmbëlsinë e freskët të frutave - të kalitur imët me erëza të veçanta - e bëjnë këtë pjatë një përvojë kulinare. Dita 3 Dieta për psoriasis 30 minuta para mëngjesit: ½ lugë çaji bentonit dhe ½ lugë çaji pluhur lëvozhgë psyllium ose - nëse preferoni kapsula - dy kapsula secila. Për ta bërë këtë, pini 300-400 ml ujë. Mëngjesi për Psoriasis - Smoothie me manaferrat e egra Smoothie-i i bërë nga një përzierje kokrra të kuqe i siguron trupit një pjesë të madhe të vitaminave dhe antioksidantëve, përgatitet në një kohë të shkurtër dhe ju bën të aftë për ditën. Shko tek recetat per Smoothie: Receptet-Smoothies | Qendra e Shëndetit (qendra-e-shendetit.com) Rostiçeri psoriasis - sallatë me karrota dhe selino me lakër Kjo sallatë me karrota dhe selino me fruta të freskëta ka gjithashtu një notë pak të thartë. Dhe është pikërisht ky kombinim që i jep sallatës shijen e saj të shkëlqyer. Përveç kësaj, është gjithashtu shumë e shëndetshme, sepse si sallatë me perime të papërpunuara jo vetëm që përmban shumë substanca jetike, por gjithashtu nxit tretje të shëndetshme. Dreka psoriasis - Njoki me kungull me salcë xhenxhefili domate Ndërveprimi harmonik i përbërësve të përdorur e bën këtë pjatë njoki një delikatesë kulinare që do t'u lërë përshtypje si njohësve të mëdhenj ashtu edhe atyre të vegjël. Rostiçeri për psoriasis - sanduiç me drithëra të plota me tofu të tymosur Këto sanduiçe krokante me drithëra integrale janë gati në vetëm 15 minuta, kanë shije freskuese dhe janë super të shijshme! Një këshillë për një meze të lehtë dhe të shëndetshme. Darka me psoriasis - supë kremoze me selino kokosi Së bashku me qumështin e kokosit dhe erëzat reduktohet ndjeshëm aroma e fortë e rrënjës së selinos. Rezultati është një supë e mrekullueshme kremoze, pak pikante me kokosi dhe selino, e cila me siguri do të shijojë mirë edhe për njerëzit që nuk do ta quajnë veten adhurues të selinosë. Shko tek recetat e supave: Bonevet | Qendra-e-shendetit Ju urojmë oreks të mbarë dhe sigurisht shërim të shpejtë dhe të qëndrueshëm! Burimet e artikullit: Ernährung bei einer Psoriasis (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit May, Brandon. How Can Diet Affect Psoriasis? Medical News Today . MediLexicon, Intl., 12 Dec. 2016. Web. (Wie kann die Ernährung Psoriasis beeinflussen?) Barrea, L et al., Environmental risk factors in psoriasis: The point of view of the nutritionist. 22. Juli 2016, International Journal of Environmental Research and Public Health , (Umweltrisikofaktoren bei Psoriasis: Aus Sicht des Ernährungsexperten) De Bastiani et al., Association between coeliac disease and psoriasis: Italian primary care multicentre study, Dermatology , 2015, (Verbindung zwischen Zöliakie und Psoriasis: Italienische multizentrische Studie im Ambulanzbereich) Guida, B et al., Energy-restricted, n-3 polyunsaturated fatty acids-rich diet improves the clinical response to immuno-modulating drugs in obese patients with plaque-type psoriasis: A randomized control clinical trial, Juni 2014, Clinical Nutrition , (Kalorienreduzierte, omega-3-reiche Ernährung verbessert Wirkung von immunmodulierenden Arzneimitteln bei übergewichtigen Patienten mit krustenbildender Psoriasis: eine randomisierte, kontrollierte klinische Studie) Mead, M. N, Benefits of sunlight: A bright spot for human health. Environmental Health Perspectives , April 2008, (Vorteile von Sonnenlicht: ein Lichtblick für die menschliche Gesundheit) Naldi, L et al., Diet and physical exercise in psoriasis: a randomized controlled trial, Mrz 2014, British Journal of Dermatology , (Ernährung und Sport bei Psoriasis: eine randomisierte kontrollierte Studie) Syland, E et al., Sun exposure induces rapid immunological changes in skin and peripheral blood in patients with psoriasis, Januar 2011, British Journal of Dermatology , (Sonnenbaden induziert schnelle immunologische Änderungen in der Haut und in den peripheren Blutgefässen bei Patienten mit Psoriasis) Barrea, L et al., Nutrition and psoriasis: Is there any association between the severity of the disease and adherence to the Mediterranean diet? Januar 2015, Journal of Translational Medicine , (Ernährung und Psoriasis: Gibt es eine Verbindung zwischen der Ausprägung der Krankheit und der Befolgung der Mediterranen Ernährungsweise) Delzell, E, Fish oil: Does it really help psoriasis? Mai 2015, (Fischöl: Hilft es wirklich bei Psoriasis?)

Humbja e flokëve tek gratë Gjithnjë e më shumë gra gjithashtu preken nga rënia e flokëve. Shkaqet janë stresi i fortë fizik dhe emocional. Trupi mund të forcohet, detoksifikohet dhe furnizohet me lëndë ushqyese vitale në mënyrë të tillë që humbja e flokëve të ndalohet dhe flokët e rinj së shpejti të rriten përsëri. Në të njëjtën kohë, stresi - i çfarëdo lloji - natyrisht që mund të trajtohet shumë më mirë nga një trup i fortë, i detoksifikuar sesa nga ai i dobësuar. Humbja e flokëve tek gratë për shkak të ekspozimit të tepërt Humbja e flokëve tek gratë zakonisht ndodh në lidhje me çekuilibrat hormonal ose lidhet me një barrë të dyfishtë - stresi në familje dhe në punë. Sidoqoftë, as nuk është shkaku i vërtetë i humbjes së flokëve. Mosbalancimet hormonale janë shkaktarët e vetëm për humbjen e flokëve Trupi nuk do të kishte arsye për çrregullime hormonale dhe gjithashtu mund të përballonte një barrë të dyfishtë nëse do të kujdesej në mënyrë optimale për veten. Sidoqoftë, në mënyrën konvencionale të jetës dhe dietës moderne, ajo është larg kësaj. Mënyra moderne e jetesës dhe të ushqyerit tej-acidifikon, skorjet, largon mineralet thelbësore nga trupi dhe për fat të keq as nuk siguron një furnizim adekuat të këtyre mineraleve. Trupi punon në djegien e pasme. Atij i mungon forca dhe materiali. Në të njëjtën kohë, është plot depozita dhe mbetje metabolike acidike në kufi. Detoksifikimi përmes menstruacioneve Sidoqoftë, gratë mund të nxjerrin një pjesë të madhe të produkteve të mbeturinave, acideve dhe toksinave me gjakderdhjen mujore. Shën Hildegard von Bingen (1098 - 1179) tashmë e dinte këtë. Ish -abati e tha këtë: "Gjatë kohës së saj pjellore, gratë nxjerrin lëngjet e tyre të këqija një herë në muaj." Menstruacioni i një gruaje është një mënyrë natyrale e pastrimit dhe parandalon aciditetin e tepërt në trup. Masat e mëtejshme mund të gjenden nën këtë lidhje kurimi detoksik. Humbja e flokëve gjatë shtatzënisë dhe menopauzës Sidoqoftë, nëse mundësia e këtij detoksifikimi natyral gjatë periudhës nuk është e mundur gjatë shtatzënisë ose gjatë menopauzës, acidet nuk mund të ekskretohen më thjesht. Ato duhet të futen në ruajtje. Sidoqoftë, para se ta bëni këtë, pjesa që përndryshe mund të thahej lehtë gjatë periudhës duhet të neutralizohet me ndihmën e mineraleve bazë. Për ta bërë këtë, depot bazë të trupit "plaçkiten". Kokës së kokës është një depo e tillë, e cila ofron veten për shkak të rëndësisë së saj relativisht të ulët. Nëse bazat e kërkuara për rritjen e shëndetshme të flokëve tani hiqen nga atje për të neutralizuar acidet që formohen, ekuilibri acid-bazë në lëkurën e kokës zhvendoset në favor të acideve. Lëkura e kokës është acid. Rrënjët e flokëve nuk mund të gjejnë më asnjë mineral bazë dhe rrjedhimisht nuk mund të rriten më. Flokët bien dhe nuk rriten më ose rriten vetëm shumë dobët dhe ngadalë. Humbja e flokëve tek gratë e moshës së mesme Kur ndodh rënia e flokëve tek gratë që ende mund të detoksifikohen përmes gjakderdhjes së tyre menstruale, shpesh janë gratë që vuajnë nga një lloj stresi i veçantë. Sidomos gratë me barrën e dyfishtë të familjes dhe punës shpesh preken nga rënia e flokëve. Stresi psikologjik dhe fizik është aq i madh sa ata vuajnë nga aciditeti joproporcionalisht i fortë (stresi mund të jetë të paktën po aq acid sa ushqimi i gabuar, alkooli ose kafeja). Në këto raste, kapaciteti i procesit të detoksifikimit natyror tashmë është shterur plotësisht gjatë kësaj periudhe. Ky lloj i humbjes së flokëve është i zakonshëm tek gratë rreth moshës 35 vjeç. Shpesh këto gra janë mësuar edhe me një mënyrë jetese acidike me shumë kafe, nikotinë dhe ushqime të shpejta, të varfra me lëndë ushqyese, gjë që natyrisht nuk e përmirëson situatën. Pilulat eAntibaby parandalojnë detoksifikimin Evenshtë edhe më keq kur gratë në fjalë përdorin kontracepsion hormonal. Ju merrni shansin mujor të detoksifikimit dhe pastrimit vetë. Gjakderdhja nën ndikimin e pilulave të kontrollit të lindjes nuk është më menstruacion i vërtetë. Shtë një e ashtuquajtur gjakderdhje tërheqëse, pasi kjo fillon vetëm në ditët kur pilula nuk merret. Përveç kësaj, prodhuesit e pilulave tani po rekomandojnë gjithnjë e më shumë klientët e tyre që të marrin pilula në mënyrë të vazhdueshme. Së pari, më shumë pilula mund të shiten në këtë mënyrë dhe së dyti, atëherë gratë nuk kanë më "gjak" (ose vetëm dy deri në katër herë në vit - ashtu siç dëshiron gruaja në fjalë). Fakti që menstruacionet në realitet nuk kanë të bëjnë me "duhet", por përkundrazi japin një arsye për mirënjohje dhe kanë një ndikim dërrmues pozitiv në shëndet, është pak a shumë i fshehur. Pra, nëse gratë vuajnë gjithnjë e më shumë nga rënia e flokëve sot, nuk është aspak befasuese në funksion të këtyre fakteve. Humbja e flokëve është një nga shumë simptoma të mundshme që mund të shkaktohet nga një mënyrë jetese e papërshtatshme. Signalshtë një sinjal aq i qartë për shqetësimin e të gjithë organizmit sa një koncept nuk duhet të përqëndrohet vetëm në rënien e flokëve, por përkundrazi të synojë një "pastrim bazë" të të gjithë trupit - gjithashtu për të shmangur simptoma të mëtejshme dhe më serioze që përndryshe mund të dalë në dritë. Koncepti i mbështetjes holistike për humbjen e flokëve Një qasje gjithëpërfshirëse ndaj rënies së flokëve synon rikthimin e organizmit në ekuilibrin e tij origjinal të shëndetshëm. Sepse një trup, aftësia e të cilit për të vetë-rregulluar është plotësisht funksionale, mund të përballojë stresin e një barre të dyfishtë shumë më mirë sesa një organizëm që tashmë është dobësuar dhe ka humbur ekuilibrin. Koncepti ynë shoqërues holistik për humbjen e flokëve, pra përfshin të gjithë personin dhe nuk lë asnjë efekt anësor negativ. Ai nuk "fokusohet" vetëm në problemin e rënies së flokëve, por në të gjithë personin. Detoksifikon, pastron, pastron, mineralizon dhe i mundëson organizmit të mobilizojë përsëri fuqitë e tij vetë-shëruese. Koncepti ynë shoqërues përbëhet nga 6 përbërës, ku nën 7. Përmblidhen të gjitha ato masa të cilat mund të plotësojnë dhe shoqërojnë konceptin: Ndryshimi i dietës Deacidifikimi dhe remineralizimi Rehabilitimi i zorrëve dhe zhvillimi i florës së zorrëve Kujdes alkaline për flokët dhe lëkurën e kokës Kujdes alkaline për trupin Përballimi i stresit dhe ankthit Procedura shoqëruese kundër rënies së flokëve Burimet e artikullit: Haarausfall bei Frauen - ZDG Riedel-Baima B, Riedel A. "Female pattern hair loss may be triggered by low oestrogen to androgen ratio." Endocr Regul. 2008 Mar;42(1):13-6. (Haarausfall bei Frauen kann durch ein niedriges Verhältnis zwischen östrogen und Androgenspiegel ausgelöst werden) Finner A.M. "Nutrition and hair: deficiencies and supplements." Dermatol. Clin. 2013 Jan; 31(1): 167-72. (Ernährung und Haare: Mangelerscheinungen und Nahrungsergänzungen)

Qendra e Shëndetit informon për të gjitha temat që kanë të bëjnë me shëndetin dhe ushqimin. Ne ofrojmë informacion në lidhje me shëndetin dhe ushqimin në mënyrë laike (tekste dhe video). Përdoruesit e faqes sonë mësojnë në një mënyrë praktike se si të përgatisin ushqime të shëndetshm shpejt dhe lehtë. Sëmundjet Sëmundjet kancerogjene Kanceri dikur ishte një sëmundje e rrallë. Sot të gjithë njohin një të afërm që ka kancer. Jeta përtej kancerit fillon këtu. Merrni informacionin që ju nevojitet për t'u kujdesur për shëndetin tuaj, gjeni këtu informacione të besueshme për veten tuaj dhe për të ndihmuar të tjerët. • Kanceri i gjirit • Kanceri i zorrës së trashë • Këshilla ushqyese për kancerin • Diagnostifikimi i gabuar • Parandalimi i kancerit • Kanceri i prostatës • Informacion mbi kancerin: parandalimi i sëmundjes Programi 3E kundër kancerit Vetëm në Gjermani, më shumë se 1000 njerëz diagnostikohen me kancer çdo ditë. Ajo që vijon është programi standard i vendosur në këtë... Sëmundjet kancerogjene Qendra e Shëndetit Si e lufton agjërimi terapeutik kancerin Agjërimi është një nga metodat më të vjetra të shërimit. Edhe egjiptianët e lashtë iu nënshtruan kurave të agjërimit për të luftuar një... Sëmundjet kancerogjene Qendra e Shëndetit Qelizat e kancerit nuk e duan errësirën Ritmi i ditës dhe i natës është më i rëndësishëm sesa mendojmë. Ata që e injorojnë atë dhe duan ta kthejnë natën në ditë do t'i kënaqin... Sëmundjet kancerogjene Qendra e Shëndetit Kanceri - Koncepti i përgjithshem i trajtimit Diagnoza e kancerit shkakton ankth Çdo ditë një numër i madh i njerëzve përballen me diagnozën e kancerit.Shumicën e kohës, të prekurit... Sëmundjet kancerogjene Qendra e Shëndetit

Gjumi i dobët rrit rrezikun e depresionit tek adoleshentët Nëse adoleshentët flenë dobët, ata kanë një rrezik më të madh për të zhvilluar depresion dhe çrregullime ankthi më vonë në jetë. Prandaj, çrregullimet e gjumit duhet të luftohen që në pubertet. Çrregullimet e gjumit janë një simptomë e zakonshme e depresionit Rreth 4.1 milion njerëz në Gjermani vuajnë nga depresioni (1). Shkaqet i atribuohen aspekteve psikosociale, të tilla si mbingarkesa kronike ose përvojat traumatike. Por aspektet neurobiologjike, të tilla si trashëgimia, gjithashtu luajnë një rol të madh (2). Sëmundja nuk ndalet as tek fëmijët dhe adoleshentët: Depresioni është një nga sëmundjet mendore më të zakonshme në fëmijëri dhe adoleshencë. Depresioni zakonisht ndodh së bashku me sëmundje të tjera mendore të tilla si ADHD ose një çrregullim ankthi (3). Një simptomë e zakonshme e depresionit është probleme me gjumin. Anasjelltas, çrregullimet e gjumit gjithashtu mund të çojnë në depresion. Kjo është ajo që studiuesit nga Universiteti i Reading shqyrtuan në një studim të vitit 2020. Gjumi i dobët në adoleshencë mund të çojë në depresion dhe çrregullime ankthi Shkencëtarët donin të zbulonin sesi çrregullimet e gjumit dhe sëmundjet mendore ndikojnë në njëra -tjetrën. Për ta bërë këtë, të rinjtë në moshën 15 vjeç plotësuan një pyetësor për zakonet e tyre të gjumit. Pastaj adoleshentët u kontrolluan për depresion dhe çrregullime ankthi. Studimi, i botuar në Gazetën e Psikologjisë dhe Psikiatrisë së Fëmijëve, u përsërit më pas në adoleshencë dhe në moshën e rritur. Në total morën pjesë rreth 5,000 njerëz. Nga njëra anë, adoleshentët në depresion flenë më keq se moshatarët e tyre të shëndetshëm - çrregullimet e gjumit janë pra një simptomë e depresionit. Sidoqoftë, studimi gjithashtu tregon se njerëzit që vuajnë nga depresioni dhe çrregullimet e ankthit kryesisht kishin gjumë të dobët në rininë e tyre - çrregullimet e gjumit mund të jenë gjithashtu një shkak i depresionit (4, 5). 30 minuta më shumë gjumë tashmë bën një ndryshim Njerëzit që tashmë vuanin nga depresioni në rininë e tyre flinin më keq dhe më pak gjatë sesa moshatarët e tyre të shëndetshëm. Dallimi ishte rreth 30 minuta në ditë (4, 5). Grupi i kontrollit flinte mesatarisht 8 orë në ditët e shkollës dhe pak më shumë se nëntë orë e gjysmë gjatë fundjavave. Adoleshentët në depresion, nga ana tjetër, flinin më pak se shtatë orë e gjysmë gjatë javës dhe pak më shumë se 9 orë në fundjavë. Ata gjithashtu në përgjithësi shkuan në shtrat më vonë se grupi i kontrollit (4, 5). Në adoleshentët me çrregullime ankthi, gjatësia e gjumit nuk ndryshonte ndjeshëm nga ajo e bashkëmoshatarëve të tyre të shëndetshëm - vetëm cilësia e gjumit ishte kuptueshëm më e dobët (4, 5). Zakonet e gjumit tregojnë shumë për rrezikun e mëvonshëm të depresionit Shkencëtarët gjithashtu shikuan nëse zakonet e gjumit të adoleshentëve mund të parashikojnë depresionin dhe çrregullimet e ankthit më vonë. Ky ishte me të vërtetë rasti: adoleshentët që flinin më pak gjatë javës deri në moshën 15 vjeçare sesa moshatarët e tyre kishin më shumë gjasa të vuanin nga depresioni ose çrregullimi i ankthit deri në moshën 17 dhe 24 vjeç. Nëse ata flinin më pak gjatë fundjavës, nga ana tjetër, nuk kishin asnjë ndikim (4, 5). Sipas këtij studimi, njerëzit që janë shpesh të përgjumur gjatë ditës gjatë ditës, mund të kenë tendencë të ecin në gjumë dhe kanë përsëritur ndjenjën se thjesht nuk mund të flenë mjaftueshëm, kanë një rrezik më të lartë për t'u bërë në depresion ose për të zhvilluar një çrregullim ankthi (4, 5 ) Gjumi i keq rrit rrezikun e depresionit dhe çrregullimeve të ankthit Rezultatet e hulumtimit tregojnë se është e rëndësishme të ndërmerren veprime kundër çrregullimeve të gjumit në adoleshencë, pavarësisht nëse sëmundjet mendore janë tashmë të pranishme apo jo. Trajtimi i çrregullimeve të gjumit në adoleshencë mund të sigurojë përfitime afatgjata të shëndetit mendor dhe ndoshta të parandalojë ose të paktën të parandalojë depresionin dhe çrregullimet e ankthit më vonë në jetë. Këshilla për një gjumë të shëndetshëm Çrregullimet e gjumit gjatë pubertetit shpesh kanë shkaqe psikologjike siç janë stresi, shqetësimet ose ankthi i provimit. Këtu duhet të filloni së pari. Bisedoni me fëmijët tuaj dhe përpiquni t'i zgjidhni problemet së bashku. Pajisjet teknike në dhomë, të tilla si celularët, kompjuterët dhe televizorët, gjithashtu mund të çojnë në çrregullime të gjumit, pasi ato kanë më shumë gjasa t'ju stimulojnë sesa të lexoni një libër, për shembull. Bestshtë mirë që këto pajisje të fiken një orë para gjumit. Në vend të kësaj, duhet të ktheheni në aktivitete të qeta që mbyllin trupin. Një dietë e shëndetshme gjithashtu mund të përmirësojë cilësinë e gjumit: shumë pak fibra, shumë yndyrna të ngopura dhe shumë sheqer kanë një efekt negativ në gjumë. Mund të gjeni më shumë këshilla për të fjetur këtu: Nëntë këshilla për të fjetur. Burimet e artikullit: Schlechter Schlaf erhöht Depressionsrisiko bei Jugendlichen - Zentrum der Gesundheit World Health Organization, Depression and Other Common Mental Disorders, Global Health Estimates, Veröffentlicht am: 03.01.2017. Stiftung Deutsche Depressionshilfe, Wie entsteht eine Depression? Ursachen und Auslöser, Stand: 23.06.2020. Stiftung Deutsche Depressionshilfe, Depression im Kindes- und Jugendalter, Wie zeigt sich eine Depression bei Kindern? Stand: 23.06.2020. Orchard, F., Gregory, A.M., Gradisar, M. and Reynolds, S. (2020), Self‐reported sleep patterns and quality amongst adolescents: cross‐sectional and prospective associations with anxiety and depression. J Child Psychol Psychiatr. University of Reading. Poor sleep significantly linked with teenage depression: Depression group slept 30 minutes less per night than other groups in study. ScienceDaily, 17 June 2020.

Qendra e Shëndetit informon për të gjitha temat që kanë të bëjnë me shëndetin dhe ushqimin. Ne ofrojmë informacion në lidhje me shëndetin dhe ushqimin në mënyrë laike (tekste dhe video). Përdoruesit e faqes sonë mësojnë në një mënyrë praktike se si të përgatisin ushqime të shëndetshm shpejt dhe lehtë. Pjekurina Ëmbëlsira të vogla Këtu mund të shihni përpilimin e recetave tona më të mira të ëmbëlsirave të vogla, të cilat mund t'i bëni shpejt dhe lehtë. Muffins me boronica - pa gluten Recepte-pa gluten

Misër i artë me gjalpë Shijoni misrin tonë me gjalpë, të cilin mund ta përgatisni shpejt dhe lehtë. Përbërësit për 2 porcione: 2 copë kallinjë misër gjalpë kripë piper nga mulliri (opcionale) Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 5 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 20 minuta Koha e pritjes: - hapi 1 Hiqni gjethet dhe fijet nga kallinjtë e misrit. hapi i 2-të Vendoseni në një tenxhere të madhe me ujë të vluar me kripë dhe ziejini lehtë për 20 minuta. hapi i 3-të I erëzojmë me piper dhe kripë dhe e lyejmë me gjalpë. Fusni një kruese dhëmbësh në pjesën e ngushtë për ta mbajtur dhe për të ngrënë nga dora.

Qendra e Shëndetit informon për të gjitha temat që kanë të bëjnë me shëndetin dhe ushqimin. Ne ofrojmë informacion në lidhje me shëndetin dhe ushqimin në mënyrë laike (tekste dhe video). Përdoruesit e faqes sonë mësojnë në një mënyrë praktike se si të përgatisin ushqime të shëndetshm shpejt dhe lehtë. Sëmundjet Nëse jeni i sëmurë, ka shumë gjëra që mund të bëni vetë për të lehtësuar sëmundjen, të tilla si naturopatia, ushqimi, shtesat ushqyese dhe më shumë ushtrime fizike. Çfarë problemi shëndetësor keni? Gjeni problemin tuaj në listën e mëposhtme dhe klikoni mbi të për të lexuar më shumë se çfarë mund të bëni vetë! • Alergji dhe intolerancë • Sëmundjet autoimune (Tiroida, MS) • Sëmundjet e indeve (venat, edemë) • Diabeti • Inflamacionet • Sëmundjet e grave • Problemet me flokë • Sëmundjet e lëkurës • Sëmundjet kardiovaskulare • Sëmundjet infektive • Sëmundjet e fëmijëve • Sëmundjet kancerogjene • Sëmundje e mushkërive • Sëmundjet e burrave • Sëmundjet gastrointestinale • Sëmundje mendore (psikike) • Reumatizma, kockat dhe nyjet • Dhembjet • Sëmundjet e gojës dhe të dhëmbëve • Sëmundjet tjera TESTOSTERONI - Mënyrat më efektive për optimizim natyror Si mund të rrisim nivelet e testosteronit në mënyrë natyrale? Këtu ju shpjegojmë se sa e lehtë është të rritni nivelet e hormoneve. Lista... Sëmundjet e burrave Qendra e Shëndetit Mos pini qumësht për aknet Ka shumë shkaqe që diskutohen për aknet. Këtu përfshihen qumështi dhe produktet e qumështit. Sëmundjet e lëkurës Qendra e Shëndetit Kanellë dhe mjaltë për aknet Aknet zakonisht nuk janë vetëm një problem kozmetik i përkohshëm. Aknet janë një gjendje e përhershme stresuese dhe shpesh e dhimbshme. Sëmundjet e lëkurës Qendra e Shëndetit Probiotikët mund të ndihmojnë me aknet Trajtimi i akneve është shpesh një ndërmarrje e gjatë dhe jo gjithmonë e kurorëzuar me sukses. Një studim i gjerë zbuloi se ka kuptim që pro Sëmundjet e lëkurës Qendra e Shëndetit Si ti trajtoni aknet në mënyrë natyrale Aknet nuk prekin vetëm adoleshentët gjatë pubertetit. Mund të ndodhë në çdo moshë. Shpesh përshkruhen barna që mund të kenë efekte... Sëmundjet e lëkurës Fisnik Komoni Ftohja dhe gripi në mjekësinë tradicionale kineze - trajtimi natyral Moti në vjeshtë shpesh është ende shumë i paqëndrueshëm - midis diellit në 23 gradë dhe mjegullës në 10 gradë, gjithçka është e mundur.... Naturopatia Qendra e Shëndetit Ulni kolesterolin në mënyrë natyrale Nëse niveli juaj i kolesterolit është i lartë, mjekëve u pëlqen të përshkruajnë barna për uljen e kolesterolit. Megjithatë, statinat... Sëmundjet Qendra e Shëndetit Pse kolesteroli i lartë nuk është gjithmonë i keq Është diskutuar prej kohësh nëse nivelet e larta të kolesterolit nuk janë domosdoshmërisht aq të pashëndetshme dhe nëse ato nuk mund të... Sëmundjet Qendra e Shëndetit Ghee: Gjalpi me barishte ul kolesterolin Në një studim, ghee (gjalpë i qartësuar Ayurvedic) ishte në gjendje të ulte nivelet e kolesterolit kur ishte përgatitur posaçërisht me... Sëmundjet kardiovaskulare Qendra e Shëndetit Mëlçia e dhjamosur - shkaqet dhe zgjidhja Çdo i treti i rritur në vendet e industrializuara tashmë e ka atë: mëlçinë e yndyrshme. Sëmundjet tjera Qendra e Shëndetit Alternativa ndaj bllokuesve të acidit Bllokuesit e acidit si omeprazoli ose pantoprazoli mund të kenë efekte anësore. Megjithatë, ajo që është veçanërisht e pakëndshme është... Naturopatia Qendra e Shëndetit 20 këshillat më të mira për problemet me stomakun Për problemet kronike të stomakut si urthi,presioni i stomakut, gastriti dhe shumë probleme të tjera të stomakut, ekzistojn 20 masa thjeshta Sëmundjet gastrointestinale Qendra e Shëndetit Gastriti - Inflamacioni i mukozës së stomakut - Shkaqet dhe masat e përgjithshme natyrore A vuani nga humbja e oreksit, e kombinuar me të përziera dhe herë pas here një presion të pakëndshëm në pjesën e sipërme të barkut? Mund... Sëmundjet gastrointestinale Qendra e Shëndetit Pesë lëngje dhe masa tjera për gastrit Në rastin e një inflamacioni të mukozës së stomakut (gastriti), ushqimi i butë është në rend të ditës. Kjo mund të përmbajë edhe lëngje... Sëmundjet gastrointestinale Qendra e Shëndetit Leaky Gut Syndrom - Sindroma e zorrëve rrjedhëse Leaky Gut Syndrom apo Sindroma e zorrëve që rrjedh përshkruan një mukozë të dëmtuar të zorrëve (që rrjedh) dhe konsiderohet si një... Sëmundjet gastrointestinale Qendra e Shëndetit Morbus Crohn: Dieta më e mirë Studiuesit kanë treguar se një dietë vegjetariane ose të paktën me bazë bimore mund të zvogëlojë inflamacionin në sëmundjen e Morbus... Sëmundjet gastrointestinale Qendra e Shëndetit Këto ushqime duhet t'i shmangni nëse keni kapsllëk Kapsllëku është një problem i zakonshëm. Shpesh janë disa ushqime që shkaktojnë kapsllëk. Kontrolloni nëse ju pëlqen veçanërisht të hani... Sëmundjet gastrointestinale Qendra e Shëndetit Mjetet shtëpiake për kapsllëkun Kapsllëku është një gjendje e zakonshme dhe shumë njerëz e kanë të vështirë të defekojnë pa përdorur laksativë. Megjithatë, shumica e... Sëmundjet gastrointestinale Qendra e Shëndetit Dysbiosa – Kur ushqeni bakteret e gabuara! Meqenëse ne kemi jetuar në simbiozë me baktere të caktuara që nga fillimi, ne jemi plotësisht të varur nga ekzistenca e tyre brenda dhe... Sëmundjet gastrointestinale Qendra e Shëndetit Zgjedhja e dentistit të duhur Fakti që ka ndërveprime ndërmjet dhëmbëve dhe pjesës tjetër të organizmit nuk merret parasysh në terapinë e shumicës së stomatologëve.... Sëmundjet tjera Qendra e Shëndetit Ushqimi dhe masat shtesë për dhëmbë të shëndetshëm Vëzhgimet mbi popujt primitivë treguan se ata kishin shëndet të shkëlqyer dentar (edhe pse disa prej tyre nuk praktikonin fare higjienë... Sëmundjet tjera Qendra e Shëndetit Dhëmbët - organi i harruar gjatë trajtimit të cdo problemi shëndetësor Nëse keni dhimbje dhëmbi, shkoni te dentisti dhe bëni riparimin e dhëmbit të kariesit, tërheqjen e dhëmbit ose kryerjen e kanalit të... Sëmundjet tjera Qendra e Shëndetit Programi 3E kundër kancerit Vetëm në Gjermani, më shumë se 1000 njerëz diagnostikohen me kancer çdo ditë. Ajo që vijon është programi standard i vendosur në këtë... Sëmundjet kancerogjene Qendra e Shëndetit Zëvendësimi i mbushjeve metalike të dhëmbëve dhe largimi i Metaleve/Kimikateve Toksike nga Trupi Mbushjet metalike – Një bombë me sahat? Pajisjet metalike dentare janë një burim i vazhdueshëm helmimi dhe reaksioni alergjik në trup... Sëmundjet tjera Qendra e Shëndetit Kështu mund të parandaloni Karies Shkaku i vërtetë i prishjes së dhëmbëve dhe sëmundjes së mishrave të dhëmbëve është ushqyerja e dobët. Rimineralizimi me ushqimet e... Sëmundjet tjera Qendra e Shëndetit Periodontiti: shkaqet dhe zgjidhjet holistike Keni edhe ju mishrat e përflakur? Jeni të prirur për gjakderdhje të mishrave të dhëmbëve? A po tërhiqen tashmë mishrat e dhëmbëve?... Sëmundjet tjera Qendra e Shëndetit Shkaku i sëmundjes së dhëmbëve (Revista Nexus) - Epidemia e sëmundjeve dentare në botën e industrializuar është pasojë e mungesës së lëndëve ushqyese të shkaktuar nga... Sëmundjet tjera Qendra e Shëndetit Mishrat e dhëmbëve Mishrat e shëndetshme janë një pjesë e rëndësishme e periodontiumit. Nëse mishrat e dhëmbëve inflamohen, ato mund të tërhiqen me kalimin... Sëmundjet tjera Fisnik Komoni Kapsllëk: çfarë të bëni? Kapsllëku mund të ketë shumë shkaqe. Në shumicën e rasteve, mund të zgjidhet pa mjekim. Ne paraqesim shkaqet e mundshme të kapsllëkut dhe... Sëmundjet gastrointestinale Qendra e Shëndetit Ndaloni shpejt diarrenë me supë me karota Moro Një supë me karota e përgatitur posaçërisht - e ashtuquajtura supë me karrota Moro - është një ilaç i vjetër dhe shumë efektiv në shtëpi... Sëmundjet gastrointestinale Qendra e Shëndetit Diarreja: Mjetet juridike holistike për t'ju ndihmuar Diarreja mund të ketë shumë shkaqe të ndryshme. Prandaj, në rastin e diarresë, gjëja e parë që duhet bërë është gjetja e shkakut dhe... Sëmundjet gastrointestinale Qendra e Shëndetit Hemorroidet: Ilaçet më të mira shtëpiake Hemorroidet prekin miliona njerëz. Simptomat më të zakonshme janë dhimbje gjatë qëndrimit ulur ose gjatë jashtëqitjes, kruarje dhe... Sëmundjet gastrointestinale Qendra e Shëndetit Si të shmangni gazrat pas ngrënies Shumë njerëz përjetojnë gazra menjëherë pas ngrënies. Ne shpjegojmë se çfarë mund të bëni për të shmangur gazrat pas ngrënies. Shmangni... Sëmundjet gastrointestinale Qendra e Shëndetit 17 këshilla kundër fryrjes (gazrave) Fryrja prek shumë njerëz. Shkaku kryesor i fryrjes është zakonisht një dietë e papërshtatshme. Kështu që ju mund të bëni shumë vetë për... Sëmundjet gastrointestinale Qendra e Shëndetit Gazrat (fryerja) e stomakut: Çka unë mund ta bëj Fryrja e vazhdueshme e barkut është një sinjal nga trupi që duhet marrë seriozisht. Fryrja e barkut tregon një çekuilibër në sistemin e... Sëmundjet Qendra e Shëndetit Sëmundja celiac: shkaqet, simptomat dhe zgjidhjet Sëmundja celiac është një formë e intolerancës ndaj glutenit. Shumë produkte të pjekura dhe makarona janë tabu në këtë pamje klinike.... Sëmundjet gastrointestinale Qendra e Shëndetit Cka eshte semundja dhe sherimi i tyre-Parime hyrëse të përgjithshme Cdo semundje, pa marre parasysh se me cilin emer indentifikohet ajo nga shkenca medicinale nuk eshte asgje tjeter perpos se nje BLLOKIM.... Informacione tjera-biblioteka Qendra e Shëndetit Dhimbje shpine: çfarë të bëni? Dhimbja e shpinës është shume e përhapur. Opsionet e trajtimit të mjekësisë konvencionale nuk janë shumë të kënaqshme. Pra, çfarë të... Dhembjet Qendra e Shëndetit Vitamina për psoriasis Psoriaza është një sëmundje kronike inflamatore e lëkurës që manifestohet në lëkurë të thatë, me luspa dhe ndonjëherë me kruajtje. Në të... Sëmundjet e lëkurës Qendra e Shëndetit Dietë e shëndetshme për psoriasis Ushqyerja ndikon në gjithçka që ndodh në trup. Prandaj, sëmundjet mund të lehtësohen ose intensifikohen me ushqim. Gjithnjë e më shpesh,... Sëmundjet e lëkurës Qendra e Shëndetit Astma- masat e pergjithshme trajtuese Gjate trajtimit te Asmes egzistojne masa te pergjithshme, te cilat aktivizojne forcat vetesheruese duke ndihmuar trupin te kthehet ne... Sëmundje e mushkërive Qendra e Shëndetit Ghee lehtëson Psoriozën Ghee, gjalpi Ayurvedic, mund të lehtësojë simptomat e psoriasis në një përgatitje të veçantë - brenda pak ditësh, sipas një studimi. Ghee... Sëmundjet e lëkurës Qendra e Shëndetit Lehtësoni Psoriozën në mënyrë natyrale Psoriaza konsiderohet një sëmundje autoimune e pashërueshme dhe kronike. Mjekësia konvencionale zakonisht trajton simptomat dhe shtyp... Sëmundjet e lëkurës Qendra e Shëndetit Masa e rëndësishme në artrit: dieta e duhur Në mjekësinë konvencionale, artriti reumatoid konsiderohet një sëmundje autoimune e pashërueshme. Prandaj, masat kundër artritit janë të... Reumatizma, kockat dhe nyjet Qendra e Shëndetit Dieta e reumatizmit Reumatizmi mund të ndikohet shumë mirë me një mënyrë jetese dhe dietë të caktuar. Ne diskutojmë udhëzimet e një diete efektive... Reumatizma, kockat dhe nyjet Qendra e Shëndetit Reumatizma: masa natyrale Reumatizmi (ose artriti) është një sëmundje inflamatore kronike e kyçeve. Zakonisht përshkruhen barna me shumë efekte anësore.... Reumatizma, kockat dhe nyjet Qendra e Shëndetit Artriti: shkaqet, simptomat dhe terapia Artriti konsiderohet i pashërueshëm. Nuk dihet as shkaku aktual i sëmundjes reumatizmale dhe as një terapi pa efekte anësore. Të prekurit... Reumatizma, kockat dhe nyjet Qendra e Shëndetit Kocka të shëndetshme me ushqime alkaline Edhe pse shkenca është e diskutueshme për një kohë të gjatë, tani ka prova në rritje se hiperaciditeti kronik i përhapur sot për shkak të... Sëmundjet Qendra e Shëndetit Parandalimi i osteoporozës – Nëntë masa holistike Osteoporoza është kocka poroze që thyhet lehtë. Shpesh mënyra e vetme për të parandaluar osteoporozën është të merrni sa më shumë kalcium... Sëmundjet Qendra e Shëndetit Osteoporoza Osteoporoza është e zakonshme tek gratë gjatë dhe pas menopauzës. Por mund të preken edhe meshkujt. Kjo sëmundje haset shumë rrallë tek... Sëmundjet Qendra e Shëndetit

Patate në furrë Përbërësit: sipas deshires patate te bardha dhe te kuqe kryp himalaje apo guri perzierje e keytre erezave:i rozmarinë, Thymian, Oregano Vaj ulliri Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 40 minutë Hapi i parë Nxeni furren ne max 170 grad. Patatet lani mirë . Nuk ka nevoj te qerohen preni patatet ne rriska te holla dhe vendoseni mbi letrën e pjekjes në madhësinë e tepsis së pjekjes. Hapi i 2 -të Ne nje pjete te thelle hidhni vajin e ullirit, krypen dhe erezat dhe perzijeni mire. Lyni te gjitha patatet me kete perzierje. Hapi i 3 -të Futeni te gjitha ne furre per 30 - 40min derisa patatet te jane rreshkur nga siper Këshillë: Shijon shumë mirë me Ketchup shtëpie apo pesto apo krem avocado .

Sallatë kopëre me mango dhe lajthi të karamelizuara Kjo sallatë kopër me fruta me mango është e këndshme dhe freskuese në të njëjtën kohë. Lajthitë e karamelizuara rrumbullakosin shijen në mënyrë perfekte. Përbërësit për 2 porcione: 80 g lajthi 1 lugë çaji vaj kokosi 1 lugë çaji mjaltë 1 lugë sheqer kokosi 1 majë kripe kristali 1 mango - vendosni 150 g nga ajo për salcë; preni pjesën tjetër në feta 100 ml krem bajame ( apo tershere ) 1 lugë çaji xhenxhefil të grirë ½ lugë çaji speca djegës 340 g kopër - prerë në feta ose feta të holla 1 limon organik - nga të cilat 3 lugë lëng + ½ lugë çaji lëvore Kripë kristali dhe piper nga mulliri 2 lugë gjelle koriandër të copëtuar (nenexhik të copëtuar alternativisht) Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 20 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 10 minuta Hapi i parë Së pari përgatitni përbërësit; Përgjysmoni 80 g lajthi, i pjekni pa yndyrë dhe lërini mënjanë për një moment. Hapi i 2 -të Pastaj sillni 1 lugë çaji vaj kokosi, 1 lugë sheqer kokosi dhe 1 majë kripe të ziejnë në një tigan dhe karamelizoni për pak më pak se 1 minutë duke i trazuar. Pastaj shtoni lajthitë e pjekura dhe përziejini mirë. Pastaj përhapeni në letër pjekje dhe lëreni të ftohet. Hapi i 3 -të Për salcë, bëni pure 150 g mango së bashku me 100 ml krem bajamesh apo tershere, 1 lugë çaji xhenxhefil të grirë dhe ½ lugë çaji djegës në një blender. Hapi i 4 -të Vendosni feta kopër dhe mango në një tas dhe përzieni me 3 lugë lëng limoni dhe ½ lugë çaji lëvozhgë. Pastaj derdhni salcën mbi të dhe spërkateni me kripë dhe piper. Hapi i 5 -të Përhapni lajthitë e karamelizuara në sallatë dhe shijojeni të spërkatur me 2 lugë koriandër të copëtuar.

Depresioni nga ilaçet Depresioni mund të jetë një nga efektet anësore të ilaçeve. Ne prezantojmë ilaçet kryesore që mund të shkaktojnë depresion. Disa ilaçe shkaktojnë depresion Nëse papritmas ndiheni të mërzitur, të trishtuar dhe të përgjumur pa asnjë arsye, kjo nuk do të thotë që ju jeni sëmurë mendërisht brenda natës tani. Mund të jetë thjesht një efekt anësor i ilaçeve. Disa ilaçe kanë një efekt të fortë në psikikë dhe çojnë në depresion ose çrregullime të tjera psikologjike. Nëse jeni në depresion, mos e merrni pilulën tjetër menjëherë, por së pari kontrolloni nëse depresioni juaj nuk është shkaktuar nga ilaçet që ju janë përshkruar kohët e fundit. Ilaçet japin guxim per vetëvrasjen Ilaçet mund të shkaktojnë depresion të lehtë. Por problemet psikologjike të lidhura me drogën mund të jenë gjithashtu depresion i rëndë me tendenca vetëvrasëse. Thuhet se deri në 50 përbërës farmaceutikë aktivë mund të ndikojnë në psikikën në këtë mënyrë - sipas FDA -së amerikane. Dhe studiuesit britanikë midis 1998 dhe 2011 zbuluan se kishte të paktën 110 ilaçe të ndryshme që mund të shkaktojnë depresion. Studimi u botua në shtator 2014 në revistën BMC Pharmacology and Toxicology. Në ata njerëz që mund të kenë qenë në depresion të lehtë para se të merrnin ilaçet, këto barna mund të përkeqësojnë depresionin dhe, në rrethana të caktuara, do të thotë që të prekurit vetëm tani mund të marrin guximin për të kryer vetëvrasje. Depresioni nga mjekimi i hepatitit Një trajtim i zakonshëm për hepatitin C, për shembull, çon në depresion shumë shpesh (7 nga 100 pacientë). Therapyshtë terapi e kombinuar me interferon alfa dhe ribavirinë. Hepatiti zhduket, por njëri tani është në depresion. Po, pacientët e prekur madje duken aq të dëshpëruar sa preferojnë të ndërpresin terapinë para kohe. Depresioni ekzistues është rritur në mënyrë masive. Depresioni nga mjekimi i akneve Situata është shumë e ngjashme me ilaçin e përshkruar shpesh kundër akneve isotretinoin, siç kemi raportuar tashmë këtu: Ilaç i rrezikshëm për puçrrat. Isotretinoin mund të shkaktojë pothuajse gjithçka, nga ndryshimet e humorit tek depresioni dhe ndryshimet e personalitetit. Në këto raste, ndërprerja e terapisë nuk është gjithmonë e dobishme, pasi depresioni mund të vazhdojë për vite pasi të ndërpritet izotretinoina. Agjencia Amerikane e Barnave madje regjistroi gati 40 vetëvrasje të shkaktuara nga izotretinoina midis 1982 dhe 2000 - dhe këto janë vetëm rastet e konfirmuara dhe të njohura zyrtarisht. Pacientët me akne shpesh janë në depresion thjesht për shkak të sëmundjes së tyre. Sidoqoftë, kushdo që guxoi të tentonte vetëvrasje para se të merrte izotretinoin nuk e bëri këtë në një masë më të madhe gjatë ose pas marrjes së ilaçit. Sidoqoftë, në pacientët që vetëm u bënë vetëvrasës pas marrjes së izotretinoinës, përpjekjet e mëtejshme - shpesh të suksesshme - për vetëvrasje ndodhën shumë më shpesh pas ndalimit të ilaçit (sipas studimit përkatës të vitit 2010). Depresioni nga ilaçet e malaries Depresioni nuk është pikërisht ajo që ju dëshironi në pushime. Por nëse shkoni në rajone tropikale dhe merrni një ilaç me përbërësin aktiv mefloquine për mbrojtjen parandaluese të malaries, mund të bini papritur në depresion në udhëtimin tuaj në xhungël - edhe disa javë pas pushimeve tuaja, pasi substanca shpërbëhet shumë ngadalë. Rrezik i shtuar i vetëvrasjes nga ilaqet kundër depresionit Është veçanërisht e papritur që ilaqet kundër depresionit, domethënë ilaçet që përshkruhen në mënyrë eksplicite për depresionin, mund të çojnë në të ashtuquajturat mendime dhe veprime vetëvrasëse. Depresioni shpesh shoqërohet me një dekurajim dhe plogështi të caktuar. Frenuesit e rimarrjes së serotoninës (SSRI) të tipit antidepresantë të tillë si B. sertralina, citalopram dhe paroxetine tani ju bëjnë më pak depresivë, por (në disa raste) vetëm tani gjeni guximin dhe nxitjen për të kryer vetëvrasje (përpjekje) - gjë që është vërtetuar veçanërisht për të rinjtë deri në 24 vjeç mosha. Depresioni pas lënies së duhanit Nëse doni të lini duhanin, zakonisht jeni shumë të motivuar. Por kjo mund të ndryshojë shpejt, domethënë kur mbështeteni në barna për të lënë duhanin, si p.sh. B. Bupropion dhe Varenicline. Këta përbërës aktivë mund t’ju bëjnë të dëshpëruar, gjë që nuk e bën më të lehtë këmbënguljen gjatë tërheqjes. Depresioni i shkaktuar nga rënia e flokëve dhe finasteridi i prostatës Përbërësi aktiv finasteride, i cili përshkruhet për humbjen e flokëve të shkaktuar nga hormonet, gjithashtu mund të çojë në depresion. Nëse ndaloni finasteridin, mund të jeni me fat dhe depresioni do të zhduket pas disa javësh. Në disa burra, megjithatë, depresioni vazhdon për më shumë se tre muaj pasi ata kanë ndaluar marrjen e ilaçit. Finasteride është e përshkruar jo vetëm për humbjen e flokëve, por edhe për zmadhimin beninje të prostatës. Depresioni i shkaktuar nga shtypësit e oreksit Përveç dy ilaçeve të përdorura për të lënë duhanin, paroxetine antidepresive dhe ilaçin e akneve isotretinoin, pesë ilaçet kryesore që çojnë në depresion përfshijnë gjithashtu një ilaç që duhet t'ju ndihmojë të humbni peshë: rimonabant. Fillimisht i zhvilluar gjithashtu për ndërprerjen e duhanit, ilaçi u shit në BE për më shumë se një vit nga 2006 para se të tërhiqej nga qarkullimi për shkak të efekteve anësore të mëdha psikiatrike. Në SHBA, nga ana tjetër, ilaçi nuk u miratua në radhë të parë për të njëjtat arsye. Depresioni nga statinat ( ilaçet për të ulur nivelin e kolesterolit) Statinat, domethënë ilaçet që janë të përshkruara për të ulur nivelin e kolesterolit, gjithashtu mund të çojnë në depresion dhe për këtë arsye shfaqen në listën e 110 barnave kritike. Ato janë simvastatin dhe atorvastatin. Depresioni nga pilulat e kontrollit të lindjes Nuk është asgjë e re që pilula mund të çojë në depresion dhe depresion. Ju në fakt i merrni ato në mënyrë që të jeni në gjendje të bëni seks të shkujdesur, por në jo pak raste së shpejti nuk keni fare marrëdhënie seksuale sepse nuk jeni më në humor për të. Nëse ndaloni marrjen e pilulës, duket sikur dikush tërheq perdet e errëta mënjanë dhe më në fund lë dritën në jetë përsëri. Provestin sintetik levonorgestrel në veçanti është i njohur për efektet e tij anësore depresive. Levonorgestrel përmbahet në pilula të gjeneratës së dytë dhe në pilulat e mëngjesit dhe përdoret gjithashtu në terapi hormonale për gratë që kalojnë menopauzën. Pilulat me levonorgestrel janë për shembull Mirena, 28 mini, Microlut, Levogynon, NorLevo dhe shumë të tjerë. Përgatitjet e kombinuara gjithashtu mund të përmbajnë levonorgestrel, të tilla si B. Asumate, CycloÖstrogynal, Microgynon, Miranova etj. Depresioni nga antibiotikët Antibiotikët janë njohur prej kohësh si ilaçe me shumë efekte anësore të pafavorshme. Diarrea, nauze, të vjella, marramendje, dhimbje koke, rënie e presionit të gjakut, çrregullime të florës së zorrëve, mangësi imune dhe infeksione kërpudhore janë të larta në listën e efekteve të tyre të padëshirueshme. Me disa antibiotikë si p.sh B. Ofloxacin dhe të ashtuquajturit frenues të tjerë gyrase gjithashtu shkaktojnë probleme psikologjike. Kjo nuk përfshin vetëm depresionin, i cili është mjaft i keq. Ndryshimet e personalitetit përmes konfuzionit mendor janë gjithashtu të mundshme. Depresioni i shkaktuar nga ilaçet kundër epilepsisë dhe migrenës Hulumtuesit në Shkollën Mjekësore të Harvardit në Boston njoftuan në një përmbledhje në 2011 se barbituratet (të cilat ndonjëherë përdoren për epilepsi), vigabatrin (gjithashtu për epilepsi), topiramate (për epilepsi, migrena dhe çrregullime të stresit post-traumatik), flunarizine (për migrenat) dhe marramendje), kortikosteroidet (kortizon për sëmundjet inflamatore kronike) dhe efavirenz (për HIV) mund të shkaktojnë depresion. Ata gjithashtu paralajmëruan kundër përdorimit të këtyre barnave tek njerëzit që tashmë vuanin nga depresioni, pasi gjendja e tyre mendore përndryshe mund të përkeqësohet ndjeshëm. Shoqëria Amerikane e Epilepsisë prezantoi çrregullime të tjera psikologjike të shkaktuara nga ilaçet e epilepsisë që në 2005. Depresioni nga ilaçet e astmës Me astmën, shpesh duhet të mbështeteni në ilaçe që ju lejojnë të merrni frymë lirshëm përsëri. Përbërësi aktiv montelukast jo vetëm që siguron frymëmarrje të lirë, por gjithashtu mund të çojë në depresion, çrregullime të gjumit, ankth, halucinacione, konfiskime dhe mendime vetëvrasëse - sipas një përmbledhjeje të botuar në Pharmacology në 2014. Studiuesi përgjegjës Dr. J. Douglas Bremner i Shkollës së Mjekësisë të Universitetit Emory në Atlanta tha: "Që në vitin 2009, prodhuesi i ilaçit të astmës Singulair tregoi çrregullime mendore, duke përfshirë një rrezik në rritje të vetëvrasjes, si efekte anësore të mundshme të ilaçit." Depresioni: nga mjekimi apo si pasojë e sëmundjes? Sigurisht, me depresionin gjithmonë duhet të keni parasysh se sëmundja për të cilën është përshkruar një ilaç gjithashtu mund të shoqërohet me depresion, kështu që ilaçi nuk është gjithmonë përgjegjës. Për shembull, shumë pacientë me akne, migrenë ose humbje flokësh vuajnë nga depresioni. Edhe ata që papritmas nuk lejohen më të pinë duhan mund të bëhen në depresion vetëm për shkak të kësaj. Sidoqoftë, këto lidhje të mundshme nuk duhet t'ju pengojnë të konsideroni ilaçet e përshkruara kohët e fundit si një shkak të mundshëm së bashku me mjekun tuaj në rast të një depresioni të menjëhershëm. Nëse keni depresion dhe jeni duke marrë një ilaç që shtojca e paketës thotë se mund të shkaktojë depresion, insistoni të merrni një ilaç zëvendësues që nuk shkakton këtë efekt anësor. Në të njëjtën kohë, ju mund të merreni me masa holistike në mënyrë që të zgjidhni problemin tuaj - çfarëdo qoftë ai - ndoshta plotësisht pa ilaçe dhe të mos bini në kontakt me efekte anësore të pafavorshme në radhë të parë. Depresioni - Alternativa Natyrore Sidoqoftë, nëse në të vërtetë vuani nga depresioni, pra jo nga depresioni që u shfaq vetëm pas marrjes së ilaçeve, atëherë do të gjeni ide interesante mbi qasjen holistike ndaj depresionit duke klikuar këtu! Burimet e artikullit: Depressionen durch Medikamente - Zentrum der Gesundheit Celano CM, "Depressogenic effects of medications: a review", 2011, Dialogues in clinical neuroscience, (Depressionsauslösende Wirkungen von Medikamenten: Ein Review) Calapai G et al., "Montelukast-induced adverse drug reactions: a review of case reports in the literature", Pharmacology, 2014, (Nebenwirkungen durch Montelukast: Ein Review von Fallberichten aus der Literatur) Thomas KH et al., "Reporting of drug induced depression and fatal and non-fatal suicidal behaviour in the UK from 1998 to 2011", September 2014, BMC Pharmacology and Toxicology, (Bericht von medikamentenbedingter Depression und sowohl tödliches wie auch nicht tödlich verlaufendes Verhalten im Vereinigten Königreich von 1998 bis 2011) Hall EC, Keegan H, Rogstad KE, Psychiatric side effects of ofloxacin used in the treatment of pelvic inflammatory disease. International Journal of STD and AIDS, September 2003, (Psychiatrische Nebenwirkungen von Ofloxacin, das zur Behandlung von entzündlichen Beckenerkrankungen eingesetzt wird) Botts S, Ryan Melody, Drug-Induced Diseases, Section IV: Drug-Induced Psychiatric Diseases, Chapter 18: Depression, (Medikamentenbedingte Krankheiten)